KULLANIM KILAVUZUİÇİNDEKİLER
İçindekiler
Polar Pacer Kullanım Kılavuzu
GirişPacer'ınızın bütün avantajlarından yararlanın
Polar Flow Uygulaması
Polar Flow web hizmetiBaşlarken
Saatinizin kurulumu
A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma
B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma
C Seçeneği: Saatten kurulum yapmaDüğme işlevleri ve hareketler
Saat görünümü ve menü
Egzersiz öncesi modu
Egzersiz yaparken
Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi
Saat kadranları
Menü
Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
Mobil cihazla eşleştirmeden önce:Bir mobil cihazı eşleştirmek için:Eşleştirmenin silinmesi
Cihaz yazılımının güncellenmesi
Akıllı telefon veya tablet ile
Bilgisayar ile
AyarlarGenel ayarlarEşleştirme ve eşitleme
Bisiklet ayarları
Kesintisiz kalp atış hızı takibiUçuş modu
Arka plan ışığı parlaklığı
Rahatsız etme
Telefon bildirimleri
Müzik kontrolleri
Birimler
Dil
Hareketsizlik uyarısı
Titreşim
Saatimi takıyorum
Yön uyduları
Saatiniz hakkında
Görünüm seçme
Saat kadranı ayarları
Saat ve Tarih
Saat
Tarih
Tarih biçimi
Haftanın ilk günü
Fiziksel ayarlar
KiloBoyDoğum tarihi

2

2
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
11
11
17
20
21
21
21
22
22
22
23
23
23
23
23
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
25
25
26
27
27
28
28
28
28
28
28
28

Cinsiyet
Egzersiz geçmişi
Etkinlik hedefi
Tercih edilen uyku süresi
Maksimum kalp atış hızı
Dinlenirken kalp atış hızı
VO2maxEkran simgeleri
Yeniden başlatma ve sıfırlama
Saati yeniden başlatmak için
Saati fabrika ayarlarına sıfırlamak için
FlowSync ile fabrika ayarlarına sıfırlama
Saatten fabrika ayarlarına sıfırlama
Egzersiz
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
Bilekten kalp atış hızı ölçülürken veya uykunuz takip edilirken saatinizi takma
Bilekten kalp atış hızınız ölçülmez veya uyku takibi/Nightly Recharge kullanılmazken saatinizi takma
Egzersiz seansı başlatma
Planlanmış egzersiz seansı başlatma
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı
Hızlı menü
Egzersiz yaparken
Egzersiz görünümlerine göz atma
Zamanlayıcı ayarlama
Aralık Zamanlayıcısı
Geri Sayım Zamanlayıcısı
Kalp Atış Hızı, Hız veya Güç bölgesi kilitleme
Kalp atış hızı bölgesini kilitleme
Hız/tempo bölgesini kilitleme
Güç bölgesini kilitleme
Tur işaretleme
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme
Hedefli egzersiz yapmaAşamalı egzersiz seansı sırasında aşamanın değiştirilmesi
Egzersiz hedefi bilgilerini görüntüleme
Bildirimler
Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması
Egzersiz özeti
Egzersiz sonrası
Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri
Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileriÖzellikler
Smart Coaching
Training Load Pro
Kardiyo Yükü
Algılanan AğırlıkKas Ağırlığı (üçüncü taraf güç sensörü aracılığıyla)Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü
Zorlanma ve Tolerans
Kardiyo Yükü Durumu
Saatinizde kardiyo yükü durumu
Flow uygulaması ve web hizmetinin uzun dönem analizi
FuelWise™
Fuelwise ile egzersiz
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı
Manuel karbonhidrat hatırlatıcıİçecek hatırlatıcıKoşu Performansı Testi

3

28
29
29
29
29
30
30
30
31
31
31
31
31
32
32
32
33
33
34
34
35
38
38
39
39
39
40
40
40
40
41
41
41
41
42
42
42
42
42
44
45
46
46
46
46
47
47
47
48
48
48
49
51
51
51
52
53
54

Testin yapılması
Test sonuçları
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Yürüyüş Testi
Testin yapılması
Test sonuçları
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Polar Koşu Programı
Polar Koşu Programının oluşturulması
Koşma hedefi başlatınİlerleme durumunuzu takip edebilirsiniz
Running Index
Kısa dönem analizi
Uzun dönemli analizi
Training Benefit
Akıllı Kalori
Kesintisiz kalp atış hızı
Saatinizde kesintisiz kalp atış hızı
7/24 Etkinlik ölçümü
Etkinlik Hedefi
Saatinizdeki etkinlik verileri
Hareketsizlik uyarısı
Polar Flow Uygulaması ve web hizmetindeki etkinlik verileri
Etkinlik Rehberi
Etkinlik Kazanımı
Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
Polar Flow'da uyku durumu
Egzersiz için
Uyku için
Enerji seviyelerini düzenlemek için
Sleep Plus Stages™ uyku takibi
SleepWise™
Günlük Uykuya bağlı enerji
Haftalık uyku
Bilimsel geçmiş
Serene™ rehberli nefes egzersizi
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi
Testten önceTestin yapılması
Test sonuçları
Kondisyon seviye sınıfları
Erkekler
Kadınlar
VO2maxFitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
Egzersiz yaparken
Yön uyduları
Destekli GPS
A-GPS son geçerlilik tarihiBaşlangıca geri dönYarış temposu
Strava Live Segmentleri
Strava ve Polar Flow hesaplarınızı bağlayın
Strava Segmentlerini Polar Flow hesabınıza aktarın
Strava Live Segmentleri ile seans başlatın
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Hız Bölgeleri

4

54
55
56
58
58
59
59
60
61
61
61
61
62
62
63
65
65
65
66
66
66
67
67
67
67
69
71
71
72
72
72
73
77
77
80
82
83
84
85
85
85
85
85
86
86
86
88
89
90
90
90
91
91
91
92
92
93
93

Hız bölgeleri ayarları
Hız bölgesine göre egzersiz hedefi
Egzersiz yaparken
Egzersiz sonrası
Bilekten hız ve mesafe ölçümü
Bilekten kadans
Enerji kaynakları
Enerji kaynakları özeti
Polar Flow mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Yüzme Ölçümleri
Havuzda yüzme
Havuz Uzunluğu ayarı
Açık suda yüzme
Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi
Yüzme egzersizi seansı başlatma
YüzerkenYüzdükten sonra
Hava Durumu
Spor Profilleri
Telefon bildirimleri
Telefon bildirimlerini açma
Rahatsız etme
Bildirimleri görüntüleme
Müzik kontrolleri
Saat kadranından
Egzersiz yaparken
Kalp atış hızı sensörü modu
Kalp atış hızı sensörü modunu açma
Kalp atış hızını paylaşmayı durdurma
Güç tasarrufu ayarlarıDeğiştirilebilir bileklikler
Bilekliği değiştirme
Uyumlu sensörler
Polar H10 Kalp Atış Hızı Sensörü
Polar Verity Sense
Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart
Polar Hız Sensörü Bluetooth® Smart
Polar Kadans Sensörü Bluetooth® SmartÜçüncü taraf güç sensörleri
Sensörleri saatinizle eşleştirme
Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Saatinizle adım sensörü eşleştirme
Adım sensörünü kalibre etme
Bisiklet sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Bisiklet ayarları
Tekerlek boyutu ölçümü
Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi
Eşleştirmenin silinmesi
Polar Flow
Polar Flow Uygulaması
Egzersiz verileri
Etkinlik verileri
Uyku verileri
Spor profilleri
Görsel paylaşma
Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlama
Polar Flow Web Hizmeti
Günlük

93
94
94
94
94
94
94
95
95
96
96
96
96
97
97
97
97
99
100
101
101
101
101
101
102
102
102
102
103
103
105
105
105
105
106
106
106
106
106
107
107
107
107
108
108
108
109
109
110
110
110
110
110
110
110
110
111
111

5

Raporlar
Programlar
Polar Flow'daki spor profilleri
Spor profili ekleme
Spor profilinin düzenlenmesi
Egzersizinizin planlanması
Sezon Planlayıcısı ile egzersiz planı oluşturma
Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturma
Süre hedefi
Mesafe hedefi
Kalori hedefiYarış Temposu hedefiAşamalı hedef
Favori egzersiz hedeflerinize göre hedef oluşturun
Hedefleri saatinizle eşitleyin
Polar Flow uygulamasında egzersiz hedefi oluşturma
Favoriler
Favorilere egzersiz hedefi ekleme
Favori düzenleme
Favori kaldırmaEşitleme
Flow mobil uygulaması ile eşitleme
FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile EşitlemeÖnemli bilgiler
Pil
Pili şarj etme
Egzersiz sırasında şarj etme
Pil durumu ve bildirimler
Pil durumu simgesi
Pil bildirimleri
Saatinizin bakımı
Saatinizi temiz tutun
Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın
SaklamaServisÖnlemler
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması
Sağlık ve egzersiz
Uyarı - Pilleri çocuklardan uzak tutun
Polar ürününüzü güvenle kullanma
Teknik özellikler
Pacer
Polar FlowSync Yazılımı
Polar Flow mobil uygulama uyumluluğu
Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi
Yasal bilgiler
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi
Sorumluluk Reddi

6

111
111
111
112
112
114
114
115
115
116
116
116
116
117
117
118
120
120
120
120
120
120
121
122
122
122
123
123
123
123
124
124
124
124
124
124
125
125
126
126
127
127
128
128
128
129
129
130

POLAR PACER KULLANIM KILAVUZUBu kullanım kılavuzu, yeni saatinizi kullanmaya başlamanıza yardımcı olur. Eğitim videoları ve SSS bölümü içinsupport.polar.com/en/pacer adresini ziyaret edin.

GİRİŞYeni Polar Pacer'ınızı güle güle kullanın!
Polar Pacer, güçlü ve zayıf yönlerinizi izlemek için tüm hareketlerinizi yakalayan profesyonel bir koşu saatidir. Teknolojisi
güçlü, kendisi hafif bu saat, modern koşuculara süre, tempo, mesafe, tur bilgisi, her zaman doğru GPS ve hassas kalp atışhızı takibi gibi koşuya dair tüm temel özelliklerin yanı sıra özel egzersiz, uyku ve toparlanma araçları sunar. Tüm buözelliklerle tek hedefimiz: Daha iyi koşmanız.
lllÇok hafif tasarım: Maksimum konfor ve ideal performans için sade, ince, hafif muhafaza, alüminyum çerçeve ve çok
iyi tutuşlu düğmeler.
İyileştirilmiş İşlemci: Daha hızlı, sorunsuz, güçlü performans ve ekran geçişleri.
MIP Renkli Ekran: Günün her saatinde iyileştirilmiş ekran kontrastı, netliği ve deneyimi için daha ince cam ve gelişmiş
arka plan ışığı fonksiyonu.

Running Index ve Koşu Programları gibi gelişmiş koşu özellikleriyle koşu egzersizlerinizdeki ilerleme düzeyinizi izleyin.
Aerobik kondisyonunuzun gelişimini takip etmek için de Yürüyüş Testinden yararlanabilirsiniz. Yürüyüş Testi kolay, güvenli
ve tekrarlaması kolay bir testtir. Koşu Performansı Testi ile koşu performansınızın ne durumda olduğunu takip edebilir vekalp atış hızınızı, koşu hızınızı ve güç bölgelerinizi kişiselleştirerek koşularınızdan her zaman en yüksek verimi alabilirsiniz.
Bu testle maksimum kalp atış hızınızı da öğrenebilirsiniz.
Training Load Pro ile en iyi performansınızı gösterebilmek için ideal miktarda egzersiz yapın. Yeni FuelWise™ enerji
depolama yardımcısı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun. FuelWise™, uzun seanslarınız sırasında size
yeterli enerji düzeyini korumanız ve enerji depolamanız için hatırlatma yapar. Vücudunuzun egzersiz seansı sırasında farklı
enerji kaynaklarını nasıl kullandığını görün. Enerji kullanımınız karbonhidratlar, proteinler ve yağlar olarak ayrılır. Strava Live
Segmentleri ile koşu ve sürüşlerinizi daha heyecan verici hale getirin. Yakındaki segmentler hakkında uyarılar alın, segment
sırasında gerçek zamanlı performans verilerini görün ve egzersiz sonrasında hemen sonuçlarınızı kontrol edin.
Kesintisiz kalp atış hızı takibi özelliği, kalp atış hızınızı gün boyu ölçer. Bu özellik 7/24 etkinlik ölçümü ile birlikte günlük
etkinliğinizin genel hatlarını eksiksiz biçimde size sunar. Nightly Recharge™, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar
dinlenebildiğini gösteren gecelik bir dinlenme ölçümüdür. Sleep Plus Stages™ uyku takibi özelliği, uyku aşamalarınızı (REM
uykusu, hafif uyku ve derin uyku) izler ve size hem uykunuz hakkında geri bildirim sağlar hem de sayısal bir uyku puanı verir.
FitSpark™ egzersiz kılavuzu; dinlenme, hazırlık ve egzersiz geçmişinize uygun olarak hazırlanan günlük antrenmanlar ile
patika hedeflerinize yönelik hazırlıkları yaptığınızdan emin olmanızı sağlar. Serene™ rehberli nefes egzersizi ile saatiniz,
rahatlamanıza ve stresten arınmanıza yardımcı olur.
Kalp atış hızı sensörü modunda Polar Pacer'ınızı kolayca kalp atış hızı sensörüne dönüştürebilir ve kalp atış hızınızı egzersiz
uygulamaları, spor salonu ekipmanları veya bisiklet bilgisayarları gibi diğer Bluetooth cihazlarıyla paylaşabilirsiniz. Kalp atışhızınızı Polar Club sisteminde yayınlamak için Pacer'ınızı Polar Club dersleri sırasında da kullanabilirsiniz. Polar Pacer'damüzik kontrolleri, hava durumu ve telefon bildirimleri gibi temel akıllı saat özellikleri de bulunur. Favori sporlarınızı Polar
Flow'dan saatinize ekleyebilirsiniz. Polar Pacer 130'dan fazla farklı sporu destekler. Ayrıca her bir spor profili için özelayarlar tanımlayabilirsiniz. Değiştirilebilir bilekliklerle saatinizi kişiselleştirerek her duruma ve tarza uygun hale
getirebilirsiniz.
Daha iyi kullanıcı deneyimi sunmak için ürünlerimizi sürekli olarak geliştiriyoruz. Saatinizi güncel tutmak ve eniyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihaz yazılımını
güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri, geliştirmeler sayesinde saatinizin işlevselliğini
yükseltir.

7

PACER'INIZIN BÜTÜN AVANTAJLARINDAN YARARLANIN

Polar ekosistemine bağlanarak saatinizden en iyi şekilde yararlanın.

POLAR FLOW UYGULAMASIApp Store® veya Google PlayTM'den Polar Flow uygulamasını indirin. Egzersiz sonrası saatinizi Polar Flow uygulamasıyla
eşitleyerek egzersiz sonuçlarınızı ve performansınıza dair bilgileri içeren geri bildirime anında ulaşabilirsiniz. Polar Flowuygulamasında gün boyunca ne kadar hareketli olduğunuzu, vücudunuzun egzersiz ve stres sonrasında gece ne kadar
dinlendiğini ve nasıl uyuduğunuzu da görebilirsiniz. Nightly Recharge otomatik gece ölçümleri ve diğer parametrelerinize
göre Polar Flow uygulaması üzerinden egzersiziniz, uykunuz ve özellikle zorlu geçen günlerde enerji seviyelerinizi
düzenlemeniz için ipuçları ve püf noktalar alırsınız.

POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Bilgisayarınızdaki FlowSync yazılımını veya Flow uygulamasını kullanarak egzersiz verilerinizi Polar Flow web hizmetiyleeşitleyin. Web hizmetini kullanarak egzersizinizi planlayabilir, başarılarınızı takip edebilir, yol gösterici bilgiler edinebilir ve
egzersiz sonuçlarınızın, etkinliğinizin ve uykunuzun ayrıntılı analizini görebilirsiniz. Başarılarınızı tüm arkadaşlarınızla
paylaşın, başka sporcularla tanışın ve sosyal egzersiz topluluğunuzdan motivasyon alın.
Bunların tümünü flow.polar.com adresinde bulabilirsiniz

8BAŞLARKENSAATİNİZİN KURULUMU
Saatinizi etkinleştirip şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USB şarjcihazına bağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Ekranda şarj animasyonunun görünmesinin biraz zaman
alabileceğini unutmayın. Saatinizi kullanmaya başlamadan önce pilini şarj etmenizi öneririz. Pilin şarj edilmesi hakkında
ayrıntılı bilgi edinmek için Pil bölümüne bakın.

Saatinizin kurulumunu yapmak için dilinizi ve tercih ettiğiniz kurulum yöntemini seçin. Saatiniz size kurulum için üç
seçenek sunar: YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle size en uygun seçeneği bulun ve TAMAM düğmesine basarak seçiminizi
onaylayın.
A. Akıllı telefonunuzdan: USB bağlantı noktası olan bir bilgisayara erişiminiz yoksa mobil cihazla kurulum
yöntemi daha kolaydır ancak daha fazla zaman alabilir. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.
B. Bilgisayarınızdan: Bilgisayar üzerinden kablolu kurulum daha hızlıdır ve kurulum sırasında saatinizi şarjedebilirsiniz. Bu işlem için kullanabileceğiniz bir bilgisayarınız olmalıdır. Bu yöntem için internet bağlantısı
gerekir.
A ve B seçenekleri önerilir. Doğru egzersiz verileri için gerekli tüm fiziksel bilgileri tek seferde
girebilirsiniz. Ayrıca istediğiniz bir dili seçebilir ve saatiniz için en son cihaz yazılımını
edinebilirsiniz.
C. Saatinizden: Uyumlu bir mobil cihazınız bulunmuyorsa ve internet bağlantısı bulunan bir bilgisayara o anerişemiyorsanız kuruluma saatinizden başlayabilirsiniz. Saatten kurulum yapılırken saatinizin henüz Polar
Flow web hizmetine bağlanmadığını unutmayın. Saatinizin cihaz yazılımı güncellemelerini sadece Polar
Flow üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın benzersiz özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak
için daha sonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web hizmetinden veya Polar Flow mobil
uygulamasından ayarları yapmanız gerekir.

A SEÇENEĞİ: MOBİL CİHAZ VE POLAR FLOW UYGULAMASIYLA KURULUM YAPMAEşleştirmeyi mobil cihazınızın Bluetooth ayarlarından DEĞİL, Flow Uygulamasından yapmanız gerektiğini
unutmayın.
1. Mobil cihazınızın internete bağlı ve Bluetooth'un açık olduğundan emin olun.
2. Polar Flow uygulamasını App Store veya Google Play'den cihazınıza indirin.
3. Flow uygulamasını mobil cihazınızda açın.

94. Flow uygulaması, yakınında tuttuğunuzda saatinizi tanır ve eşleştirmeyi başlatmak isteyip istemediğinizi sorar.
Başlat düğmesine dokunun.
5. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil cihazınızda görüntülenen
kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
6. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
7. TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
8. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam mesajı gösterilir.
9. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Uygulamada oturum açma ve kurulum işlemlerinizde
size rehberlik edeceğiz.
Ayarları seçip Kaydet ve eşitle seçeneğine dokunduğunuzda ayarlarınız saatinizle eşitlenir.
Cihaz yazılımınızı güncellemeniz istenirse güncellemenin sorunsuz biçimde gerçekleştirilmesi için lütfen
saatinizi güç kaynağına taktıktan sonra güncellemeyi kabul edin.

B SEÇENEĞİ: BİLGİSAYARINIZLA KURULUM YAPMA
1. Flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını indirip bilgisayarınıza kurun.
2. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınızın
USB bağlantı noktasına takın. Polar Flow web hizmetinde oturum açma ve kurulum işlemlerinizde size rehberlik
edeceğiz.

C SEÇENEĞİ: SAATTEN KURULUM YAPMAYUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle değerleri ayarlayın ve seçimlerinizi TAMAM düğmesiyle onaylayın. Herhangi bir noktada geri
dönmek ve bir ayarı değiştirmek isterseniz değiştirmek istediğiniz ayara gelene kadar GERİ düğmesine basın.
Saatten kurulum yapılırken saatiniz henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmış değildir. Saatinizin cihazyazılımı güncellemelerini sadece Polar Flow üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın benzersiz Smart
Coaching özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için daha sonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek
Polar Flow web hizmetinden veya Flow mobil uygulamasından ayarları yapmanız gerekir.

DÜĞME İŞLEVLERİ VE HAREKETLER
Saatinizde kullanım durumuna bağlı olarak farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. Farklı modlarda düğmelerin hangiişlevlere sahip olduğunu görmek için aşağıdaki tabloları inceleyebilirsiniz.

10

Saat görünümü ve menü
IŞIK

GERİ

TAMAM

YUKARI/AŞAĞI

Ekranı aydınlatır

Menüye girer

Saat görünümünde pil
durumu simgesini
görüntülemek için basın

Bir önceki seviyeye geri
döner

Ekranda gösterilenseçimi onaylar

Saat görünümünde saat
kadranını değiştirir

Egzersiz öncesi moduna
girmek için basılı tutun

Seçim listelerindedolaşılmasını sağlar

Saat kadranında
gösterilen bilgileri dahadetaylı biçimde
görüntülemek için basın

Seçilen bir değeri ayarlarDüğmeleri kilitlemek içinbasılı tutun

Ayarları değiştirmeden
bırakır
Seçimleri iptal eder
Menüden saat moduna
geri dönmek için basılı
tutun
Saat görünümündeeşleştirmeyi veeşitlemeyi başlatmak
için basılı tutun

Egzersiz öncesi modu
IŞIK

GERİ

TAMAM

YUKARI/AŞAĞI

Ekranı aydınlatır

Saat görünümüne geri
döner

Egzersiz seansınıbaşlatır

Spor listelerindedolaşılmasını sağlar

IŞIK

GERİ

TAMAM

YUKARI/AŞAĞI

Ekranı aydınlatır

Bir kez basılıncaegzersizi duraklatır

Tur işaretler

Egzersiz görünümünü
değiştirirDüğmeleri kilitlemek içinbasılı tutun
Hızlı Menü'ye girmek
için basın

Egzersiz yaparkenDüğmeleri kilitlemek içinbasılı tutun

Seansı durdurmak içinegzersiz seansı
duraklatıldıktan sonra
basılı tutun

Duraklatılmışsa egzersiz
kaydını devam ettirir

ARKA PLAN IŞIĞINI ETKİNLEŞTİRME HAREKETİ
Arka plan ışığı, saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde otomatik olarak yanar.

SAAT KADRANLARI
Saat kadranları size saatten çok daha fazlasını gösterir. En doğru ve güncel bilgiler saat kadranınızda görüntülenir. Saatgörünümünde ekranda görünecek saat kadranlarını seçin.
Ayarlar > Görünüm seç bölümüne gidin ve Yalnızca saat, Günlük etkinlik, Kardiyo yükü durumu, Mevcut kalp atışhızı/Kesintisiz kalp atış hızı takibi, En son egzersiz seansları, Nightly Recharge/Dün geceki uyku, FitSpark egzersiz
kılavuzu, Hava durumu, Haftalık özet, Adınız ve Müzik kontrolleri arasından seçim yapın.
YUKARI ve AŞAĞI düğmeleriyle saat kadranlarınız arasında geçiş yapabilir ve TAMAM düğmesine basarak daha fazla ayrıntı
görüntüleyebilirsiniz.

11

Saat ayarlarından analog veya dijital ekran arasında seçim yapabilir ve saat tarzı ile rengini özelleştirebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Saat kadranı ayarları bölümüne göz atın.
Yalnızca saat
Tarihi ve saati gösteren temel saat kadranı.

Günlük etkinlik
Saat kadranının çevresindeki daire ile tarih ve saatin altındaki yüzde, günlük etkinlik hedefinizedoğru ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daire açık mavi renkle dolar.
Ayrıca, ayrıntıları açarken günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:• Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir ve tahmini adım sayısına
çevrilir.

• Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin süresini size gösterir.
• Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en düşük
metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik ölçümü bölümünü inceleyin.

Kardiyo yükü durumu
Kardiyo Yükü Durumu kısa dönem egzersiz yükü (Zorlanma) ve uzun dönem egzersiz yükü
(Tolerans) değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar. Buna bağlı olarak egzersiz yükü durumunuzun
egzersiz yetersiz, koruma, verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından hangisine uyduğunu
gösterir.
Ayrıca, ayrıntıları açarken Kardiyo Yükü Durumunuz, Zorlanmanız ve Toleransınız için sayısaldeğerler elde edebilir ve Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklamasını görebilirsiniz.
l
l

l

l

Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer Zorlanmanın Toleransa bölümüne eşittir.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu
seçenekle son 7 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu
gösterir.Bu seçenekle son 28 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması.

Daha fazla bilgi için Training Load Pro bölümüne bakın.

12Kalp atış hızı
Saatiniz, Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini kullanırken kalp atış hızınızı sürekli ölçer ve Kalp atışhızı saat kadranında görüntüler.
Gün içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir, önceki gece ölçülen endüşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz. Ayarlar > Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi bölümüne
giderek saatinizdeki Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açabilir ve kapatabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği bölümüne bakın.

Kesintisiz kalp atış hızı takibi özelliğini kullanmıyorsanız mevcut kalp atış hızınızı bir egzersizseansı başlatmadan hızlı bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Bilekliğinizi sıkıca takın ve bu saat
kadranını seçin. TAMAM düğmesine bastığınızda kalp atış hızınız saat kadranında hemen
görüntülenecektir. GERİ düğmesine basarak Kalp atış hızı saat kadranına geri dönün.

En son egzersiz seansları
En son egzersiz seansınızda hangi sporu yaptığınızı ve seansınızın üzerinden ne kadar zaman
geçtiğini görün.
Ayrıca, ayrıntıları açarken son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini görüntüleyebilirsiniz.
YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve TAMAM düğmesinebasarak bu seansın özetini açın. Daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz özeti bölümüne bakın.

13

Nightly Recharge / Dün geceki uyku
Uyandığınızda Nightly Recharge durumunuzu görebilirsiniz. Nightly Recharge durumu gecenizin ne
kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly Recharge uykunuzun ilk saatlerinde otonom sinir
sisteminizin (ANS) ne kadar rahatladığı (ANS durumu) ve ne kadar iyi uyuduğunuz (uyku durumu)
hakkında bilgileri bir araya getirir.
Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açık
tuttuğunuzda pil daha hızlı tükenir. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz
kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Hem pil kullanımını azaltmak hem deNightly Recharge'ı kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı izleme özelliğini sadece
gece çalışacak şekilde saatinizin ayarlarından ayarlayın.
Daha fazla bilgi için Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü ya da Sleep Plus Stages™ uyku takibi
bölümüne bakın.

FitSpark egzersiz kılavuzu
Saatiniz, egzersiz geçmişinizi, kondisyon seviyenizi ve mevcut dinlenme durumunuzu temel alarak
sizin için en uygun egzersiz hedeflerini önerir. Önerilen tüm egzersiz hedeflerini görmek için
TAMAM tuşuna basın. Önerilen egzersiz hedefi hakkında daha detaylı bilgi almak için bir hedef
seçin.
Daha fazla bilgi için FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu bölümüne bakın.

14

Hava durumu
Geçerli günün saatlik hava durumu tahminlerini doğrudan bileğinizde görün. Rüzgar hızı, rüzgar
yönü, nem, yağmur ihtimali, ertesi günün 3 saatlik hava durumu tahmini ve sonraki günün 6 saatlik
hava durumu tahmini gibi daha detaylı hava durumu bilgilerini görüntülemek için TAMAMdüğmesine basın.
Daha fazla bilgi için Hava Durumu bölümüne bakın.

15

Haftalık özetEgzersiz haftanızın genel bakışını görüntüleyin. Haftalık toplam egzersiz zamanınız farklı egzersiz
alanlarına ayrılmış şekilde ekranda gösterilir. Diğer ayrıntıları açmak için TAMAM düğmesine basın.
Her kalp atış hızı bölgesinde harcanan toplam kaloriyi ve zamanı, mesafeyi ve egzersiz seanslarını
görüntüleyebilirsiniz. Bunlara ek olarak geçen haftanın özeti ve ayrıntılarıyla birlikte sonraki haftaiçin planlanan seansları da görüntüleyebilirsiniz.
Tek bir seans hakkında daha fazla bilgi görüntülemek için aşağı kaydırıp TAMAM düğmesine basın.

AdınızSaat, tarih ve adınız gösterilir.

16

Müzik kontrolleri
Egzersiz yapmadığınız zamanlarda müzik kontrolleri saat kadranından akıllı telefonunuzda çalan
müziği ve medyayı kontrol edebilirsiniz. Önceki/sonraki ve duraklat/oynat düğmelerini
görüntülemek için TAMAM düğmesine basın. YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle önceki veya sonrakişarkıya gidin ve müziği duraklatmak için TAMAM düğmesini kullanın. Ses düzeyi kontrolüneerişmek için IŞIK düğmesine basın.
Egzersiz sırasında müziği egzersiz ekranından kontrol edebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Müzik
kontrolleri bölümüne göz atın.

MENÜGERİ düğmesine basarak menüye girin ve YUKARI ya da AŞAĞI düğmelerine basarak ilerleyin. TAMAM düğmesi ile
seçimleri onaylayın ve GERİ düğmesi ile geri dönün.
Egzersizi başlatınEgzersiz seanslarınızı buradan başlatabilirsiniz. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi
moduna girin ve kullanmak istediğiniz spor profilini bulun.
Egzersiz öncesi moduna saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak da girebilirsiniz.
Bu konuda ayrıntılı talimatlar için Egzersiz seansı başlatma bölümünü inceleyebilirsiniz.

Bildirimler
Telefonunuzdan gelen aramalar ve mesajlarla ilgili bildirimleri görüntüleyin.
Ayrıntılı talimatlar için Telefon bildirimleri bölümünü inceleyin.
Yalnızca saatiniz telefonunuzdaki Polar Flow uygulamasıyla eşleştirildiğinde
bildirimleri görebilirsiniz.

Serene rehberli nefes egzersizi
Nefes egzersizini başlatmak için önce Serene, ardından Başlat seçeneklerini belirleyin.
Daha fazla bilgi için Serene™ rehberli nefes egzersizi bölümüne bakın.

17

Strava Live Segmentleri
Saat ile eşitlenen Strava segmentleri hakkındaki bilgileri görüntüleyin. Flow hesabınızı bir Strava
hesabına bağlamadıysanız veya saatinize herhangi bir segment eşitlemediyseniz buradan yardım
alabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Strava Live Segmentleri bölümünü inceleyin.

Enerji depolama
FuelWise™ enerji depolama yardımcısı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun.
FuelWise™, uzun seanslarınız sırasında size yeterli enerji düzeyini korumanız ve enerji depolamanıziçin üç farklı hatırlatma sunar. Bunlar Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı, Manuel karbonhidrat
hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcıdır.
Daha fazla bilgi için Enerji Depolama bölümüne bakın.

18

Zamanlayıcılar
Zamanlayıcılar bölümünde alarmı, kronometreyi ve geri sayım zamanlayıcısını bulabilirsiniz.
Alarm
Alarm tekrarını ayarlayın: Kapalı, Bir kez, Pazartesi - Cuma veya Her gün. Bir defa, Pazartesi Cuma veya Her gün seçeneklerinden birini belirlerseniz alarm saatini de ayarlayın.
Alarm açık olarak ayarlandığında saat görünümünde bir saat simgesi gösterilir.
Kronometre
Kronometreyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın. Tur eklemek için TAMAM düğmesinebasın. Kronometreyi duraklatmak için GERİ düğmesine basın.

Geri Sayım Zamanlayıcısı
Geri sayım zamanlayıcısını belirli bir süreden geri sayması için ayarlayabilirsiniz. Zamanlayıcıyı
Ayarla seçeneğini belirleyin, geri sayım yapılacak süreyi ayarlayın ve onaylamak için TAMAMdüğmesine basın. Tamamlandığında Başlat seçeneğini belirleyin ve geri sayım zamanlayıcısını
başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
Geri sayım zamanlayıcısı, saat ve tarihin olduğu ana saat ekranına eklenecektir.

Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir. Zamanlayıcıyı yeniden başlatmak için
TAMAM düğmesine, iptal etmek ve saat görünümüne geri dönmek için GERİ düğmesine basın.
Egzersiz sırasında aralık zamanlayıcısını ve geri sayım zamanlayıcısını
kullanabilirsiniz. Zamanlayıcı görünümlerini egzersiz görünümlerine Flow'daki spor
profili ayarlarından ekleyin ve ayarları saatinizle eşitleyin. Egzersiz sırasında
zamanlayıcı kullanımı hakkında daha fazla bilgi için Egzersiz yaparken bölümüne
bakın.

19

Testler
Yürüyüş testi
Aerobik kondisyonunuzun gelişimini takip etmek Yürüyüş Testinden yararlanabilirsiniz. Yürüyüş
Testi kolay, güvenli ve tekrarlaması kolay bir testtir.
Daha fazla bilgi için Yürüyüş Testi bölümünü inceleyin.
Koşu testiKoşu Performansı Testi, ilerlemenizin kaydını tutmanıza ve kalp atış hızı, hız ve güç bölgelerinizikişiselleştirmenize yardım eder.
Daha fazla bilgi için Koşu Performansı Testi bölümüne bakın.
Kondisyon testi
Uzanırken ve dinlenirken bilekten kalp atış hızı ölçümüyle kondisyon seviyenizi kolayca ölçün.
Daha fazla bilgi için Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle Kondisyon Testi bölümünü inceleyin.
Ayarlar
Saatinizde aşağıdaki ayarları düzenleyebilirsiniz:• Genel ayarlar• Görünüm seçme• Saat kadranı• Saat ve Tarih• Fiziksel ayarlar
Saatinizde bulunan ayarların yanı sıra Polar Flow web hizmeti ve uygulamasındaki
Spor Profillerini de düzenleyebilirsiniz. Favori sporlarınızı ve egzersiz seansı sırasında
saatinizde görmek istediğiniz bilgileri yapılandırarak saatinizi özelleştirin. Daha fazlabilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.

MOBİL CİHAZLARIN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Mobil cihazları saatinizle eşleştirebilmek için saatinizi Saatinizin kurulumu bölümünde anlatıldığı şekilde Polar Flow web
hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından kurmanız gerekir. Saatinizin kurulumunu bir mobil cihaz ile yaptıysanız
saatiniz zaten eşleştirilmiştir. Kurulumu bilgisayarla yaptıysanız ve saatinizi Polar Flow uygulamasıyla kullanmak
istiyorsanız lütfen saatinizi mobil cihaz ile şu şekilde eşleştirin:

20

Mobil cihazla eşleştirmeden önce:• App Store'dan veya Google Play'den Flow uygulamasını indirin• Mobil cihazınızda Bluetooth özelliğinin açık, uçak/uçuş modunun kapalı olduğundan emin olun.
• Android kullanıcıları: Akıllı telefonun uygulama ayarlarından Polar Flow uygulaması için konumun etkinleştirilmiş
olduğundan emin olun.

Bir mobil cihazı eşleştirmek için:
1. Mobil cihazınızda Polar Flow uygulamasını açın ve saatinizin kurulumunda oluşturduğunuz Polar hesabınızla oturum
açın.
Android kullanıcıları: Polar Flow uygulamasıyla uyumlu birden çok Polar cihazı kullanıyorsanız Polar
Flow uygulamasında Pacer'ı aktif cihaz olarak seçtiğinizden emin olun. Böylece Polar Flow uygulaması
saatinize bağlanması gerektiğini anlar. Polar Flow uygulamasında Cihazlar bölümüne gidin ve Pacer'ı
seçin.
2. Saatinizde saat görünümünde GERİ düğmesini basılı tutun VEYAAyarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme >Akıllı telefon eşleştir ve eşitle bölümüne giderek TAMAM düğmesine basın.
3. Saatinizde Flow uygulamasını açın ve saatinizi akıllı telefona yaklaştırın görüntülenir.
4. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil cihazınızda görüntülenen
kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
5. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
6. TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
7. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam mesajı gösterilir.

EŞLEŞTİRMENİN SİLİNMESİ
Bir mobil cihazla eşleştirmeyi silmek için:
1. Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
2. Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.

21

3. Eşleştirme kaldırılsın mı? sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme kaldırıldı mesajı gösterilir.

CİHAZ YAZILIMININ GÜNCELLENMESİ
Saatinizi güncel tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihazyazılımını güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri, saatinizin işlevlerinde iyileştirmeler yapmak içingerçekleştirilir.
Cihaz yazılımı güncellemesi nedeniyle herhangi bir veri kaybı yaşamazsınız. Güncelleme başlamadan önce,saatteki verileriniz Flow web hizmetiyle eşitlenir.

AKILLI TELEFON VEYA TABLET İLE
Egzersiz ve etkinlik verilerinizi eşitlemek için Polar Flow mobil uygulamasını kullanıyorsanız cihaz yazılımını akıllı
telefonunuzla güncelleyebilirsiniz. Uygulama yeni bir güncelleme olup olmadığını size bildirecek ve sizi yönlendirecektir.
Güncelleme işlemini kesintiye uğramadan gerçekleştirmek için güncellemeye başlamadan önce saatinizi bir güç kaynağına
takmanızı öneririz.
Bağlantınıza bağlı olarak, kablosuz cihaz yazılımı güncellemesi 20 dakika sürebilir.

BİLGİSAYAR İLE
Yeni bir cihaz yazılımı kullanılabilir olduğunda, saati bilgisayarınıza bağladığınızda FlowSync bir bildirim görüntüler. Cihaz
yazılımı güncellemeleri FlowSync aracılığıyla indirilir.
Cihaz yazılımını güncellemek için:
1. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınıza bağlayın. Kablonun yerine oturduğundan emin olun.

2. FlowSync verilerinizi eşitlemeye başlar.
3. Eşitleme işleminden sonra cihaz yazılımını güncellemek isteyip istemediğiniz sorulur.
4. Evet'i seçin. Yeni cihaz yazılımı yüklenir (bu işlemin tamamlanması 10 dakika sürebilir) ve saatiniz yeniden başlatılır.
Saati bilgisayarınızdan çıkarmadan önce lütfen cihaz yazılımı güncellemesinin tamamlanmasını bekleyin.

22

AYARLAR
GENEL AYARLAR
Genel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Genel ayarlar'a gidin.
Genel ayarlar'da aşağıdakileri bulabilirsiniz:• Eşleştirme ve eşitleme• Bisiklet ayarları (Sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür)• Kesintisiz HR takibi• Uçuş modu
• Arka plan ışığı parlaklığı
• Rahatsız etme
• Telefon bildirimleri• Müzik kontrolleri (Yalnızca saatinizi Flow uygulamasıyla eşleştirdiğinizde görünür.)• Birimler• Dil• Hareketsizlik uyarısı• Titreşim
• Saatimi takıyorum• Yön uyduları• Saatiniz hakkındaEŞLEŞTİRME VE EŞİTLEME• Akıllı telefonla eşleştirme ve eşitleme/Sensörle veya başka bir cihazla eşleştirme: Sensörleri ya da mobil cihazları
saatinizle eşleştirin. Flow uygulaması ile verilerinizi eşitleyin.

• Eşleştirilmiş cihazlar: Buradan saatinizle eşleştirilmiş tüm cihazları görebilirsiniz. Bunlar arasında kalp atış hızı
sensörleri, koşu sensörleri, bisiklet sensörleri ve mobil cihazlar bulunabilir.

BİSİKLET AYARLARI
Bisiklet ayarları sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür.
Tekerlek boyutu: Tekerlek boyutunu milimetre cinsinden belirleyin. Boyutu 100 mm ila 3999 mm arasında
ayarlayabilirsiniz. Tekerlek boyutunu ölçme talimatları için Sensörleri saatinizle eşleştirme başlığına bakın.
Aynakol uzunluğu: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç sensörü ile eşleştirme
yaptığınızda görünür.
Kullanımdaki sensörler: Bisiklete bağladığınız tüm sensörleri görüntüleyin.

KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI TAKİBİ
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini Açık, Kapalı veya Yalnızca gece vakti olarak ayarlayın. Sadece gece modunu seçerseniz
kalp atış hızı izlemeyi yatağa girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.
Daha fazla bilgi için Kesintisiz Kalp Atış Hızı bölümüne bakın.

23UÇUŞ MODU
Açık ya da Kapalı seçeneğini belirleyin.
Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar
Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez ve kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.

ARKA PLAN IŞIĞI PARLAKLIĞI
Yüksek, Orta, Düşük veya Yalnızca ışık düğmesiyle seçeneğini belirleyin. Bu ayar, yalnızca arka plan ışığı etkinleştirme
hareketinin parlaklığını ve bir tuşa basıldığında yanan otomatik arka plan ışığını etkiler. IŞIK düğmesinin arka plan ışığı
parlaklığı etkilenmez ve değiştirilemez.

RAHATSIZ ETME
Kapalı, Açık veya Açık (-) seçeneklerinden birini belirleyin. Rahatsız etme özelliğinin açık olacağı zaman aralığını ayarlayın.
Başlangıç zamanı ve Bitiş zamanı değerlerini seçin. Bu özellik açık olduğunda bildirim veya arama uyarısı almayacaksınız.
Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.

TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimlerini Kapalı, Egzersiz yapmıyorken açık, Egzersiz sırasında açık veya Sürekli açık olarak ayarlayın.
Bildirimler, egzersiz yapmıyorken ve egzersiz seansları sırasında kullanılabilir.

MÜZİK KONTROLLERİ
Egzersiz ekranı ve/veya Saat kadranı için müzik kontrollerini açın.

BİRİMLER
Metrik (kg, cm) ya da İngiliz ölçü birimini (lb, ft) seçin. Kilo, boy, mesafe ve hız ölçümlerinde kullanılacak birimleri belirleyin.

DİLSaatinizde kullanmak istediğiniz dili seçebilirsiniz. Saatiniz şu dilleri destekler: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch,
Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 , Русский,Slovenščina, Suomi, Svenska veya Türkçe.

HAREKETSİZLİK UYARISI
Hareketsizlik uyarısını Açık veya Kapalı olarak ayarlayın.

TİTREŞİM
Menü öğelerinde gezinirken titreşimi Açık veya Kapalı olarak ayarlayın.

SAATİMİ TAKIYORUM
Sol el veya Sağ el seçeneğini belirleyin.

YÖN UYDULARI
GPS'e ek olarak saatinizde kullanılan uydu navigasyon sistemini değiştirin. Bu ayar saatinizde Genel ayarlar > Yön
Uyduları'nda yer alır.GPS + GLONASS, GPS + Galileo veya GPS + QZSS seçeneğini belirleyebilirsiniz.GPS + GLONASS
varsayılan ayardır.Bu seçenekler farklı uydu navigasyon sistemlerini test etme ve kapsadıkları alanlarda daha iyi performans
verip vermediklerini görme olanağı sunar.
GPS + GLONASSGLONASS Rus global uydu navigasyon sistemidir. Üç seçenek arasında global uydu görünürlüğü ve güvenilirliği açısından
en iyi seçenek olduğu ve genel olarak tarafımızca önerildiği için varsayılan ayar olarak belirlenmiştir.
GPS + Galileo
Galileo, Avrupa Birliği tarafından oluşturulmuş bir global uydu sistemidir.

24

GPS + QZSSQZSS, özellikle Japonya'ya odaklanan ve Asya ile Okyanusya bölgelerinde GPS performansını güçlendirmek üzere
geliştirilen dört uyduluk bölgesel saat aktarım sistemi ve uydu tabanlı güçlendirme sistemidir.

SAATİNİZ HAKKINDA
Saatinizin cihaz kimliğinin yanı sıra cihaz yazılımı sürümünü, HW modelini, A-GPS son geçerlilik tarihini ve saate özel yasal
etiketleri inceleyin.
Saatinizi yeniden başlatın, kapatın veya saatinizdeki tüm verileri ve ayarları sıfırlayın.

Yeniden başlat: Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı deneyebilirsiniz. Saatinizi
yeniden başlattığınızda, saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez.
Kapat: Saatinizi kapatır. Tamam'a basılı tutup tekrar açabilirsiniz.
Tüm verileri ve ayarları sıfırla: Saati fabrika ayarlarına sıfırlar. Bu işlem saatinizdeki tüm verileri ve ayarları silecektir.

GÖRÜNÜM SEÇME
Ayarlar > Görünüm seç yolunu izleyerek saat görünümünde ekranda görünecek saat kadranlarını seçin.
Saatiniz size saatten çok daha fazlasını gösteren on bir farklı saat kadranını destekleyebilir. Daha fazla bilgi için bkz. Saat
kadranları. En doğru ve güncel bilgiler saat kadranınızda görüntülenir.
Seçebileceğiniz görünümler:l

Yalnızca saatlGünlük etkinliklKardiyo yükü durumulMevcut kalp atış hızı / Kesintisiz kalp atış hızı takibilEn son egzersiz seanslarılNightly Recharge / Dün geceki uykul

FitSpark egzersiz kılavuzulHava durumu

lHaftalık özetl

AdınızlMüzik kontrolleri

25

En az bir görünüm seçmelisiniz.

SAAT KADRANI AYARLARI
Ayarlar > Saat kadranı bölümünden analog veya dijital ekran arasında seçim yapabilir ve saat tarzı ile renginiözelleştirebilirsiniz.
İlk olarak Dijital veya Analog seçeneğini belirleyin. Ardından istediğiniz tarzı seçin.
Dijital bölümünde Simetrik, Dakika ortada, Saniye küçük, Analog saniye ve Büyüteç seçeneklerini göreceksiniz.
Simetrik

Dakika ortada

Saniye küçük

Analog saniye

BüyüteçAnalog bölümünde Klasik, Art Deco, Lolipop, İnci ve Kılıç seçeneklerini göreceksiniz.
Klasik26

Art deco

Lolipop

İnci

Kılıç

Bunun yanı sıra saat kadranınız için renk teması da seçebilirsiniz. Mevcut renkler kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, mor,pembe ve şeftali rengidir.
DijitalSimetrik seçeneği için rengi değiştiremeyeceğinizi unutmayın.

SAAT VE TARİH
Saat ve tarih ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Saat ve Tarih bölümüne gidin.

SAAT
Saat biçimini ayarlayın: 24 saat ya da 12 saat. Daha sonra saati ayarlayın.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında saat bilgisi hizmetten otomatik olarak
güncellenir.

27TARİH
Tarihi ayarlayın.
Polar Flow uygulaması ve web hizmeti ile eşitleme sırasında tarih bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.

TARİH BİÇİMİ
Tarih biçimi seçiminizi yapın; aa/gg/yyyy, gg/aa/yyyy, yyyy/aa/gg, gg-aa-yyyy, yyyy-aa-gg, gg.aa.yyyy ya da yyyy.aa.gg
seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz.

HAFTANIN İLK GÜNÜHer haftanın ilk gününü seçin. Pazartesi, Cumartesi ya da Pazar gününü seçin.
Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında haftanın başlama günü bilgisi hizmetten
otomatik olarak güncellenir.

FİZİKSEL AYARLAR
Fiziksel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Fiziksel ayarlar yolunu izleyin. Kalp atış hızı bölgesi sınırları
ve kalori yakımı gibi ölçüm değerleri üzerinde etkileri olduğundan, özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve cinsiyet gibi fizikselbilgilerinizi doğru şekilde girmeniz önemlidir.
Fiziksel ayarlar bölümünde şunlar yer alır:• Kilo• Boy• Doğum tarihi• Cinsiyet• Egzersiz geçmişi
• Etkinlik hedefi• Tercih edilen uyku süresi
• Maksimum kalp atış hızı
• Dinlenirken kalp atış hızı
• VO2maxKİLO
Kilonuzu kilogram (kg) veya libre (lbs) cinsinden girebilirsiniz.

BOY
Boyunuzu santimetre (metrik sistem) veya fit-inç (İngiliz ölçü sistemi) cinsinden girebilirsiniz.

DOĞUM TARİHİ
Doğum tarihinizi girin. Tarih ayarlarının sırası, seçtiğiniz tarih biçimine (24 saat: gün - ay - yıl/12 saat: ay - yıl - gün) bağlıdır.

CİNSİYET
Erkek veya Kadın seçeneğini belirleyin.

28

EGZERSİZ GEÇMİŞİ
Egzersiz geçmişi, uzun dönem fiziksel etkinlik seviyenizi değerlendirir. Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin genel miktarını veyoğunluğunu en iyi tanımlayan seçeneği belirleyin.

• Arada sırada (haftada 0-1 saat): Düzenli olarak programlı bir spor veya ağır fiziksel aktivite yapmıyorsunuz (örneğin,sadece keyif için yürüyüş yapıyorsunuz ya da hızlı nefes alıp vermek veya ter atmak için sadece arada bir egzersiz
yapıyorsunuz).

• Düzenli (haftada 1-3 saat): Düzenli olarak programlı bir spor yapıyorsunuz (örneğin, haftada 5-10 km/3-6 milkoşuyorsunuz veya benzer bir fiziksel aktivite için haftada 1-3 saat harcıyorsunuz ya da işiniz orta düzeyde fiziksel
aktivite gerektiriyor).

• Sık (haftada 3-5 saat): Haftada en az 3 kez ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz (örneğin, haftada 20-50 km/12-31 milkoşuyorsunuz veya benzer bir fiziksel aktivite için haftada 3-5 saat harcıyorsunuz).

• Çok sık (haftada 5-8 saat): Haftada en az 5 kez ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz ve bazen toplu spor etkinliklerine
katılıyorsunuz.

• Yarı profesyonel (haftada 8-12 saat): Neredeyse her gün ağır fiziksel egzersiz yapıyorsunuz ve egzersiz amacınız
rekabet açısından performansınızı artırmak.

• Profesyonel (haftada 12 saatten fazla): Dayanıklı bir sporcusunuz. Rekabet amacıyla performansınızı artırmak içinağır fiziksel egzersizler yapıyorsunuz.

ETKİNLİK HEDEFİ
Günlük etkinlik hedefi, günlük hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmeniz için iyi bir yoldur. Buradaki üç seçenekten
tipik etkinlik düzeyinize uygun olanı seçerek günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar aktif olmanız gerektiğini
görebilirsiniz.
Günlük etkinlik hedefinizi gerçekleştirmek için gereken zaman seçtiğiniz etkinlik seviyesine ve etkinliklerinizin zorluk
derecesine bağlıdır. Yaş ve cinsiyet de etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini etkiler.
Seviye 1
Gün boyunca çok az spor yapıyor ve uzun süre oturuyorsanız arabayla veya toplu taşıma araçları ile yolculuk ediyorsanız bu
etkinlik düzeyini seçmenizi öneririz.
Seviye 2İşiniz ya da günlük etkinlikleriniz nedeniyle gün boyunca çok fazla ayakta duruyorsanız sizin için doğru olan etkinlik düzeyi
budur.
Seviye 3İşiniz fiziksel dayanıklılık gerektiriyorsa, sporcuysanız ya da sürekli hareket ediyorsanız sizin için doğru olan etkinlik düzeyi
budur.

TERCİH EDİLEN UYKU SÜRESİ
Her gece ne kadar uyumayı planladığınızı belirlemek üzere Tercih ettiğiniz uyku süresi'ni ayarlayabilirsiniz. Bu ayar
varsayılan olarak yaş grubunuz için önerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-64 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz saat).
Sekiz saat uykunun sizin için çok fazla ya da çok az olduğunu düşünüyorsanız tercih ettiğiniz uyku süresini bireysel
ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar uyuduğunuza dair tam bir
geri bildirim alabilirsiniz.

MAKSİMUM KALP ATIŞ HIZI
Mevcut maksimum kalp atış hızı değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değer ilk kez ayarlanırken
yaşınıza göre tahmin edilen maksimum kalp atış hızınız (220 - yaşınız) varsayılan olarak görüntülenir.
Enerji tüketimini tahmin etmek için HRmax kullanılır. HRmax, maksimum fiziksel yorgunluk sırasında dakikadaki en yüksek
kalp atışı sayısıdır. Bireysel HRmax değerinizi belirlemenin en doğru yöntemi, bir laboratuvarda maksimum egzersiz stres29

ayrıca egzersiz yoğunluğunuzu belirleme konusunda da çok önemlidir. Bu değer bireyseldir, yaşınıza ve genetik faktörlerebağlıdır.

DİNLENİRKEN KALP ATIŞ HIZI
Dinlenirken kalp atış hızınız, tam dinlenme sırasında ve dikkat dağıtıcı unsurlar yokken bir dakikadaki en düşük kalp atışı
sayısıdır (bpm cinsinden ölçülür). Yaşınız, kondisyon seviyeniz, genetik faktörler, sağlık durumunuz ve cinsiyetiniz
dinlenirken kalp atış hızınızı etkiler. Yetişkinler için tipik değer 55-75 bpm aralığındadır ancak kondisyonunuz çok iyiyse
dinlenirken kalp atış hızınız bundan çok daha düşük olabilir.
Dinlenirken kalp atış hızınızı, iyi bir gece uykusunun ardından sabah uyandıktan hemen sonra ölçmenizi tavsiye ederiz.
Rahatlamanıza yardımcı oluyorsa önce tuvalete gidebilirsiniz. Ölçümden önce zorlayıcı egzersizler yapmayın ve herhangi bir
aktiviteden sonra tamamen dinlenmiş olduğunuzdan emin olun. Ölçümü, mümkünse birbirini izleyen günlerin sabahında
olacak şekilde birden çok kez yapmalı ve ortalama dinlenirken kalp atış hızınızı hesaplamalısınız.
Dinlenirken kalp atış hızınızı hesaplamak için:
1. Saatinizi takın. Sırtüstü uzanın ve rahatlayın.
2. Yaklaşık 1 dakika sonra, giyilebilir cihazınızda bir egzersiz seansı başlatın. Herhangi bir spor profili seçin (örneğin,Diğer iç mekan).
3. Kımıldamayın ve 3-5 dakika boyunca sakince nefes alın. Ölçüm esnasında egzersiz verilerinize bakmayın.
4. Polar cihazınızdaki egzersiz seansını durdurun. Giyilebilir cihazı Polar Flow uygulaması veya web hizmeti ile eşitleyinve en düşük kalp atış hızı (minimum kalp atış hızı) değeriniz için egzersiz özetine göz atın. Bu, dinlenirken kalp atışhızınızdır. Dinlenirken kalp atış hızınızı Polar Flow'da fiziksel ayarlarınıza girin.

VO2MAX
VO2max değerinizi belirleyin.
VO2max (maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut
tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir.
VO2max kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör. maksimum ve maksimum altı egzersiz testleri). Tahmini
VO2max değeriniz olan Running Index puanınızı da kullanabilirsiniz.

EKRAN SİMGELERİ
Uçuş modu açık. Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam
edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez veya saatinizi kablosuz
aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.
Rahatsız etme modu açık. Rahatsız etme özelliği açık olduğunda, bildirim veya arama aldığınızda saat
titremez (kırmızı nokta ekranın sol alt kısmında görüntülenmeye devam eder). Ayrıca, arka plan ışığını
etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.
Alarm kurulu. Alarmı Zamanlayıcılar > Alarm bölümünden ayarlayabilirsiniz.

Eşleştirilen akıllı telefonunuzun bağlantısı kesildi ve bildirimleriniz ve/veya müzik kontrolleri açık. Akıllı
telefonunuzun, saatinizin Bluetooth menzilinde olduğundan ve telefonunuzdaki Bluetooth özelliğinin
etkinleştirildiğinden emin olun.
Tuş kilidi açık. IŞIK düğmesini basılı tutarak düğmelerin kilidini açabilirsiniz.

30YENİDEN BAŞLATMA VE SIFIRLAMA
Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı deneyebilirsiniz. Saatinizi yenidenbaşlattığınızda, saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez.

SAATİ YENİDEN BAŞLATMAK İÇİNSaatinizde, Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında bölümüne gidin. Yeniden başlat seçeneğini bulmak için ekranıaşağı kaydırın. TAMAM düğmesine basın, ardından işlemini doğrulamak için TAMAM düğmesine bir kez daha basın.
Saatinizi ayrıca TAMAM tuşunu 10 saniye basılı tutarak da yeniden başlatabilirsiniz.

SAATİ FABRİKA AYARLARINA SIFIRLAMAK İÇİNYeniden başlatmak sorununuzu çözmediyse, saatinizi fabrika ayarlarına sıfırlayabilirsiniz. Saati fabrika ayarlarınasıfırladığınızda tüm kişisel veri ve ayarların silineceğini ve kişisel kullanım için daha sonra yeniden kurulum yapmanız
gerekeceğini unutmayın. Bu işlem sonucunda saatinizden Flow hesabınıza eşitlediğiniz hiçbir veri silinmez. FlowSync
üzerinden veya saatinizden cihazınızı fabrika ayarlarına sıfırlayabilirsiniz.

FlowSync ile fabrika ayarlarına sıfırlama
1.
2.
3.
4.
5.

Flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını bilgisayarınıza indirip yükleyin.
Saatinizi bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın.
FlowSync ayarlarını açın.
Fabrika ayarlarına sıfırla düğmesine basın.
Eşitleme için Polar Flow Uygulamasını kullanıyorsanız akıllı telefonunuzdan eşitlenen Bluetooth cihazları listesini
kontrol edip saatiniz bu listedeyse saatinizi listeden kaldırın.

Sonra telefon veya bilgisayar kullanarak saatiniz için yeniden kurulum yapmanız gerekir. Kurulum sırasında sıfırlamadanönce kullandığınız Polar hesabını kullanmayı unutmayın.

Saatten fabrika ayarlarına sıfırlama
Saatinizde, Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında bölümüne gidin. Tüm verileri ve ayarları sıfırla seçeneğini bulanakadar ekranı aşağı kaydırın. TAMAM düğmesine basın, ardından fabrika ayarlarına sıfırlama işlemini doğrulamak için
TAMAM düğmesine bir kez daha basın.
Sonra telefon veya bilgisayar kullanarak saatiniz için yeniden kurulum yapmanız gerekir. Kurulum sırasında sıfırlamadanönce kullandığınız Polar hesabını kullanmayı unutmayın.

31

EGZERSİZ
BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMÜ
Polar Precision Prime™ sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı ölçer. Bu yeni kalp atışteknolojisi optik kalp atış hızı ölçümü ile cilde temaslı ölçümü bir araya getirerek kalp atış hızı sinyalinin kesilmesi ihtimalini
tamamen ortadan kaldırır. En zorlu koşullarda ve egzersiz seanslarında bile kalp atış hızınızı hassas biçimde izler.
Egzersiz sırasında vücudunuzun durumuyla ilgili birçok kişisel ipucu bulunmasına karşın (algılanan zorlanma, nefes sayısı
ve fiziksel hisler) bunlardan hiçbiri kalp atış hızının ölçülmesi kadar güvenilir değildir. Hem iç hem de dış etkenlere bağlı venesnel bir değer olduğundan fiziksel durumunuz hakkında güvenilir bilgiler sağlar.

BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜLÜRKEN VEYA UYKUNUZ TAKİP EDİLİRKEN SAATİNİZİ
TAKMA
Egzersiz sırasında bilekten kalp atış hızını doğru bir şekilde ölçmek için Kesintisiz kalp atış hızı takibi ve Nightly Rechargeözelliklerini kullanırken veya Sleep Plus Stages özelliği ile uykunuzu takip ederken saatinizi doğru taktığınızdan emin olun:lll

Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde takın (bkz.
aşağıdaki resim).
Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Arkadaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır ve saatkolunuzda hareket etmemelidir. Bilekliğin çok gevşek olup olmadığını kontrol etmenin iyi bir yolu, kolunuzun her iki
tarafından bilekliği hafifçe yukarı ittirdiğinizde sensörün cildinizden kalkmadığını doğrulamaktır. Bilekliği yukarı
ittirirken sensördeki LED ışığın yandığını görmemeniz gerekir.
En doğru kalp atış hızı ölçümü için saatinizi kalp atış hızı ölçümünden birkaç dakika önce takmanızı öneririz. Elleriniz
ve cildiniz çabuk soğuyorsa cildinizi ısıtmak da iyi bir fikirdir. Egzersiz seansınıza başlamadan önce yeterince kanakışınızın olmasını sağlayın!

Egzersiz sırasında Polar cihazınızı bilek kemiğinizden yukarı kaydırıp bilekliği sıkarak cihazın yerinden hareket
etmesini en aza indirin. Egzersiz seansına başlamadan önce cildinizin Polar cihazınıza alışması için birkaç
dakika bekleyin. Egzersiz seansı bittikten sonra bilekliğinizi biraz gevşetin.
Bileğinizde dövme varsa okumaların doğruluğunu etkileyebileceğinden sensörün dövmenin üzerine gelmemesine özengösterin.
Sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı sporlarda ya da sensörün yakınındaki kaslarda veya tendonlarda hareket ya dabasınç oluşturan sporlarda egzersizinizin en üst seviye hassasiyete sahip olmasını istiyorsanız Polar kalp atış hızı
sensörünü göğüs kayışı ile göğüs bölgenize takarak kullanmanızı öneririz. Saatiniz Polar H10 gibi Bluetooth® özellikli kalpatış hızı sensörleriyle de uyumludur. Polar H10 Kalp atış hızı sensörü hızlı artan veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar,bu yönüyle de hızlı ataklar içeren aralıklı egzersiz türleri için de ideal bir seçenektir.

32

Bilekten kalp atış hızı ölçümünde en iyi performansı elde etmek için saatinizi temiz tutun ve çizilmesini önleyin.
Terlediğiniz her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle akan suyun altında
yıkamanızı öneririz. Ardından cihazınızı yumuşak bir havluyla silip kurulayın. Şarj etmeden önce cihazın
tamamen kurumasını bekleyin.

BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZINIZ ÖLÇÜLMEZ VEYA UYKU TAKİBİ/NİGHTLY RECHARGEKULLANILMAZKEN SAATİNİZİ TAKMA
Hem cildinizin hava alması hem de bilekliğin kolunuzda daha rahat durması için bilekliği biraz gevşetin. Saatinizi normal bir
saat gibi takın.
Özellikle cildiniz hassassa belirli aralıklarla cildinizi havalandırmanız iyi bir fikirdir. Saatinizi çıkarıp tekrar şarjedin. Böylece hem bileğiniz hem de saatiniz biraz dinlenir ve bir sonraki egzersiz seansına hazır olur.

EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
1. Saatinizi takın ve bilekliği sıkın.
2. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya GERİ düğmesinebasarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin.
Egzersiz öncesi modunda hızlı menüye IŞIK düğmesine basarak erişebilirsiniz. Hızlı menüde
gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Örneğin, gerçekleştirmek istediğiniz bir egzersiz hedefini favorileriniz arasına ekleyebilir ve
egzersiz görünümlerinize zamanlayıcı ekleyebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı menü
bölümünü inceleyin.
Siz seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna dönecektir.
3. Tercih ettiğiniz spora gidin.
4. Egzersiz verilerinizin doğru olabilmesi için saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini (yaptığınız sporda
kullanılıyorsa) bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın. GPS uydu sinyallerini yakalamak için açık havaya çıkın
ve uzun binalarla ağaçlardan uzak durun. Saatinizi ekranı yukarı bakacak şekilde sabit tutun ve GPS sinyali araması
sürecinde saatinize dokunmayın.
5.

Saatinizi isteğe bağlı bir Bluetooth sensörüyle eşleştirdiyseniz saatiniz otomatik olarak sensör sinyalinide aramaya başlayacaktır.

33

~ 38 sa
Mevcut ayarlarınıza göre tahmini egzersiz süreniz. Güç tasarrufu ayarlarını
kullanarak tahmini egzersiz süresini uzatabilirsiniz.

GPS için gereken minimum sayıda (4) uydu bulunduğunda GPS simgesinin etrafındaki
daire turuncu renge döner. Bu noktada egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz ama daha fazla
hassasiyet için dairenin yeşile dönmesini bekleyin.

GPS simgesinin etrafındaki daire, GPS'in hazır olduğunda yeşile döner. Hazır olduğunda
saatiniz titreyerek size haber verir.
Kalp atış hızınız görüntüleniyorsa saat kalp atış hızınızı bulmuş demektir.
Saatinizle eşleştirilmiş bir Polar kalp atış hızı sensörü takıyorsanız saatiniz egzersizseansı sırasında kalp atış hızınızı ölçmek için otomatik olarak bu bağlı sensörü kullanır. Kalpatış hızı sembolünün çevresinde bir mavi daire olması, saatinizin kalp atış hızınızı ölçmek içinbağlı sensörü kullandığını belirtir.
6. Tüm sinyaller bulunduğunda TAMAM düğmesine basarak egzersiz kaydını başlatın.
Egzersiz sırasında saatinizle yapabilecekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz Yaparken bölümünü
inceleyin.

PLANLANMIŞ EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde egzersizlerinizi planlayıp ayrıntılı egzersiz hedefleri oluşturabilir
ve bu hedefleri saatinizle eşitleyebilirsiniz.
İlgili gün için planlanmış egzersiz seansını başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.

3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra
egzersize başlayabilirsiniz.
Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir. Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü
inceleyin.
Planlanan egzersiz hedefleriniz FitSpark egzersiz önerilerine de dahil edilir.

BİRDEN FAZLA SPORLU EGZERSİZ SEANSI
Birden fazla sporlu egzersiz tek bir egzersiz seansında birden fazla spor yapmanıza ve egzersiz kaydınızı kesintiyeuğratmadan sporlar arasında sorunsuzca geçiş yapabilmenize olanak sağlar. Birden fazla sporlu egzersiz seansında34

sporlar arasındaki geçiş süreleriniz kaydedilir. Bu sayede bir spordan diğerine ne kadar zamanda geçtiğinizi görebilirsiniz.
İki farklı birden fazla sporlu egzersiz seansı türü vardır: sabit birden fazla sporlu egzersiz seansı ve serbest birden fazla
sporlu egzersiz seansı. Triatlon gibi sabit birden fazla sporlu egzersizlerde (Polar spor listesindeki birden fazla sporlu
egzersiz profilleri) sporların sırası sabittir ve sporlar bu sırada yapılmalıdır. Serbest birden fazla sporlu egzersizde ise
istediğiniz sporları spor listesinden seçip istediğiniz sırayla yapabilirsiniz. Ayrıca bu egzersizde sporlar arasında geçiş
yapabilirsiniz.
Birden fazla sporlu egzersiz seansı başlatmadan önce egzersiz seansında yapacağınız sporların her biri için spor profili
belirlediğinizden emin olun. Daha fazla bilgi için Flow'daki spor profilleri bölümünü inceleyin.
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin, Egzersizi başlat seçeneğini seçin ve ardından bir spor profiline gidin.
Triatlonu, serbest birden fazla sporlu egzersizi veya diğer birden fazla sporlu egzersiz profillerinden birini seçin (Flowweb hizmetinden profil ekleyebilirsiniz).
2. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra
egzersize başlayabilirsiniz.
3. Spor değiştirmek için GERİ'ye basarak geçiş moduna gidin.
4. Sıradaki sporunuzu seçin, TAMAM düğmesine basın (geçiş süreniz gösterilir) ve egzersizinize devam edin.

HIZLI MENÜHızlı menüye; egzersiz öncesi modunda IŞIK düğmesiyle, bir seans esnasında seansı duraklatarak ve birden fazla spor
seansı aktifken geçiş modu esnasında erişebilirsiniz.

Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Güç tasarrufu ayarları:
Güç tasarrufu ayarları, GPS kayıt sıklığını değiştirerek, Bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapatarak ve
Ekran koruyucu kullanarak egzersiz sürenizi uzatabilme imkanı sunar. Bu ayarlar, pil kullanımını
optimize etmenizi ve pil gücünüz düşükken çok uzun seanslar için daha fazla egzersiz süresi
kazanmanızı sağlar.
Daha fazla bilgi için Güç tasarrufu ayarları bölümüne bakın.
Arka plan ışığı:Arka plan ışığı sürekli açık özelliğini Açık veya Kapalı olarak ayarlayın. Sürekli açık seçiliyse saat
ekranınız egzersiz seansı boyunca açık kalır. Egzersiz seansınızı tamamladığınızda arka plan ışığı ayarı
varsayılan olarak yeniden Kapalı durumuna geçer. Lütfen sürekli açık ayarının pilinizi varsayılan ayardaolduğundan daha hızlı tüketeceğini unutmayın.
Diğer cihazlarla kalp atış hızı paylaşma:Kalp atış hızı sensörü modunda, saatinizi kalp atış hızı sensörüne dönüştürebilir ve kalp atış hızınızı
egzersiz uygulamaları, spor salonu ekipmanları veya bisiklet bilgisayarları gibi diğer Bluetoothcihazlarıyla paylaşabilirsiniz. Daha fazla bilgi için bkz. Kalp atış hızı sensörü modu.
Egzersiz önerileri:
Egzersiz önerileri'nde günlük FitSpark egzersiz önerilerimizi bulabilirsiniz.

35

Havuz uzunluğu:Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça önemlidir.
Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının yanı sıra SWOLF puanınızı da etkiler.
Gerektiğinde Havuz uzunluğu ayarına erişip önceden belirlenmiş havuz uzunluğunu değiştirmek için
TAMAM tuşuna basın. Havuz uzunluğu için varsayılan uzunluklar 25 metre, 50 metre ve 25 yardadır
ancak bu değeri manuel olarak değiştirip istediğiniz değeri girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum
uzunluk 20 metre/yardadır.
Havuz uzunluğu ayarını sadece egzersiz öncesi modundaki hızlı menüden yapabilirsiniz.
Güç sensörünü kalibre etme:
Bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve aynakolları döndürerek vericileri etkinleştirin.
Ardından hızlı menüden Güç sensörünü kalibre et seçeneğini belirleyin ve ekrandaki talimatları
izleyerek sensörünüzü kalibre edin. Güç sensörünüze özel kalibrasyon talimatlarını görmek için üretici
talimatlarını inceleyin.
Bu seçenek yalnızca saatinizle bir güç sensörünü eşleştirmeniz durumunda görüntülenir.
Adım sensörünü kalibre etme:
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır. Koşu spor
profillerinden birini seçin, ardından hızlı menüden Adım sensörünü kalibre et > Koşuya göre kalibre
et veya Kalibrasyon faktörü seçeneğini belirleyin.
lKoşuya göre kalibre et: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi koşun. Mesafe 400
metreden uzun olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur atmak için TAMAM düğmesine basın.
Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin ve TAMAM düğmesine basın. Kalibrasyon faktörü
güncellenmiştir.

l

Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını
unutmayın. Aralık zamanlayıcısını açık olarak ayarlarsanız saat manuel adımsensörü kalibrasyonunu etkinleştirmek için bu özelliği kapatmanızı isteyecektir.
Kalibrasyon sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modu hızlı menüsünden
açabilirsiniz.
l

Kalibrasyon faktörü: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon faktörünü manuelolarak ayarlayın.

Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonuyla ilgili ayrıntılı talimatlar için Grit
X/Vantage/Pacer ile Polar adım sensörü kalibrasyonu bölümünü inceleyin.
Bu seçenek yalnızca saatinizle bir adım sensörünü eşleştirmeniz durumunda görüntülenir.
Favoriler:
Favoriler bölümünde Flow web hizmetinde favori olarak kaydettiğiniz ve saatinize eşitlediğiniz
egzersiz hedeflerini bulabilirsiniz. Gerçekleştirmek istediğiniz favori egzersiz hedefinizi seçin. Siz
seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansınıbaşlatabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Favoriler bölümünü inceleyin.

36

Yarış temposu:Yarış Temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef sürenizibaşarmanıza yardımcı olur. Örneğin, 10.000 metrelik bir mesafe için 45 dakika hedef süre belirleyin veönceden belirlenmiş hedefinize karşılık ne kadar önde ya da geride olduğunuzu takip edin. Bununla
birlikte hedefinizi başarmak için temponuzu/hızınızı hangi seviyede korumanız gerektiğini kontrol
edebilirsiniz.
Yarış Temposu saatinizden ayarlanabilir. Mesafe ve hedef süreyi belirleyin; artık hazırsınız. Bununla
birlikte Flow web hizmetinde ya da uygulamasında bir Yarış Temposu hedefi belirleyebilir ve saatinizeeşitleyebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Yarış Temposu'na bakın.
Aralık zamanlayıcısı:
Aralıklı egzersiz seanslarınızda çalışma ve dinlenme aşamalarını tam olarak zamanlamak için süre
ve/veya mesafe esaslı aralık zamanlayıcılar ayarlayabilirsiniz.
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine aralık zamanlayıcı eklemek için Bu seansın
zamanlayıcısı > Açık seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp Aralık zamanlayıcısı > Aralık
zamanlayıcı ayarla seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanabilir veya
hızlı menüye dönerek yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz:
1. Süreye dayalı veya Mesafeye dayalı öğesini seçin: Süreye dayalı: Zamanlayıcı için dakika vesaniye değerlerini girin ve TAMAM düğmesine basın. Mesafeye dayalı: Zamanlayıcı içinmesafeyi ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak istermisiniz? yazısı görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için TAMAM düğmesine basın.
2. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersizseansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü inceleyin.
Geri sayım zamanlayıcısı:
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine geri sayım zamanlayıcısı eklemek için Bu seansın
zamanlayıcısı > Açık seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp Geri sayım zamanlayıcısı >Zamanlayıcıyı ayarla seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanabilir veya
hızlı menüye dönerek yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz. Geri sayım süresini ayarlayın ve
onaylamak için TAMAM düğmesine basın. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna
döner ve bu modda egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı
da çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü inceleyin.
Başlangıca geri dön:Başlangıca geri dön özelliği, egzersiz seansınızın başlangıç noktasına geri dönmeniz için size yol
gösterir. Başlangıca geri dön görünümünü mevcut egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine
eklemek için Başlangıca geri dön seçeneğini açık duruma getirin ve TAMAM'a basın.
Daha fazla bilgi için Başlangıca geri dön bölümünü inceleyin.
Başlangıca geri dön özelliği yalnızca spor profili için GPS açık olarak ayarlanmışsa
kullanılabilir.

37

EGZERSİZ YAPARKENEGZERSİZ GÖRÜNÜMLERİNE GÖZ ATMA
Egzersiz sırasında YUKARI/AŞAĞI düğmesiyle egzersiz görünümlerine göz atabilirsiniz. Mevcut egzersiz görünümlerinin vebu görünümlerde gördüğünüz bilgilerin seçtiğiniz spora ve seçtiğiniz spor profilini nasıl düzenlemiş olduğunuza bağlı
olduğunu unutmayın.
Saatiniz üzerinden spor profili ekleyebilir, Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde her spor profili için özel ayarlar
belirleyebilirsiniz. Yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümleri oluşturabilir ve egzersiz seanslarınız sırasında hangi
verileri izlemek istediğinizi seçebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Flow'daki spor profilleri bölümünü inceleyin.
Örneğin, egzersiz görünümleriniz şu bilgileri içerebilir:Başlangıç tarihi ve saati
Egzersiz seansının süresi
Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointerMesafeSüre
Tempo/HızKalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Süre
Kalori miktarı

Tırmanış
Bulunduğunuz rakım
İniş

Maksimum kalp atış hızı
Kalp atış hızı grafiği ve mevcut kalp atış hızınız
Ortalama kalp atış hızı

Günün saati
Süre

38

ZAMANLAYICI AYARLAMA
Egzersiz sırasında zamanlayıcı kullanmak için egzersiz görünümünüze zamanlayıcı eklemeniz gerekir. Bunu da Hızlı
menü'den mevcut egzersiz seansınız için zamanlayıcı görünümünü ayarlayarak veya Flow web hizmetindeki spor profili
ayarlarından spor profilinizin egzersiz görünümüne zamanlayıcı ekleyip bu ayarları saatinizle eşitleyerek yapabilirsiniz.

Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.

Aralık Zamanlayıcısı

Hızlı menü'den egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü ayarlarsanız egzersiz seansını başlattığınızda
zamanlayıcı da başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir zamanlayıcı
başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatabilirsiniz:
1. Aralık zamanlayıcısı görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basılı tutun. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı
kullanmak için Başlat seçeneğini belirleyin veya Aralık zamanlayıcısını ayarla seçeneğiyle yeni bir zamanlayıcı
oluşturun:
2. Süreye dayalı veya Mesafeye dayalı öğesini seçin: Süreye dayalı: Zamanlayıcı için dakika ve saniye değerlerini girinve TAMAM düğmesine basın. Mesafeye dayalı: Zamanlayıcı için mesafeyi ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın.
3. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz? yazısı görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için TAMAMdüğmesine basın.
4. Bittikten sonra aralık zamanlayıcısını başlatmak için Başlat seçeneğini belirleyin. Her aralık tamamlandığında, saat
titreyerek size haber verir.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basılı tutun ve Zamanlayıcıyı durdur öğesini seçin.

Geri Sayım Zamanlayıcısı

39

Hızlı menü'den egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü ayarlarsanız egzersiz seansını başlattığınızda
zamanlayıcı da başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir zamanlayıcı
başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatın:
1. Geri sayım zamanlayıcısı görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basılı tutun.
2. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı kullanmak için Başlat seçeneğini belirleyin veya Geri sayım zamanlayıcısını
ayarla seçeneğiyle yeni bir geri sayım zamanlayıcısı oluşturun. Oluşturma işlemi tamamlandıktan sonra geri sayım
zamanlayıcısını başlatmak için Başlat seçeneğini belirleyin.
3. Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir. Geri sayım zamanlayıcısını yeniden başlatmak
istiyorsanız TAMAM düğmesine basılı tutun ve Başlat öğesini seçin.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basılı tutun ve Zamanlayıcıyı durdur öğesini seçin.

KALP ATIŞ HIZI, HIZ VEYA GÜÇ BÖLGESİ KİLİTLEME
ZoneLock özelliği ile kalp atış hızına veya hız/tempoya dayalı olarak mevcut bölgenizi kilitleyebilirsiniz. Saatinizle ayrı birkoşu veya bisiklet egzersizi güç sensörü kullanıyorsanız güç bölgenizi kilitlemek için de bu özelliği kullanabilirsiniz.
ZoneLock özelliği, egzersiz sırasında saatinizi kontrol etmenize gerek kalmadan seçtiğiniz bölgede kalmanıza yardımcı olur.
Egzersiz sırasında kilitlenen bölgenin dışına çıkarsanız saatiniz size titreşimli bir bildirim gönderir.
Kalp atış hızı, hız/tempo ve güç bölgeleri için ZoneLock özelliği, her spor profiline göre ayrı olarak ayarlanmalıdır. Flow web
hizmeti spor profili ayarlarındaki Kalp atış hızı, Hız/Tempo veya Güç ayarları altından bunu ayarlayabilirsiniz.
Hız/tempo veya güç bölgenizi kilitlemek üzere ZoneLock'ı kullanabilmek için spor profilinin egzersiz görünümlerine tam
ekran Hız/tempo grafiği veya Güç grafiği eklemeniz de gerekir.

Kalp atış hızı bölgesini kilitleme
Mevcut kalp atış hızı bölgenizi kilitlemek için tam ekran HR grafiği görünümünde veya Flow'da düzenlenebilen
görünümlerden herhangi birinde TAMAM düğmesini basılı tutun.

Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.

Hız/tempo bölgesini kilitleme
Mevcut hız/tempo bölgenizi kilitlemek için tam ekran Hız/tempo grafiği görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutun.

Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.

Güç bölgesini kilitleme
Mevcut güç bölgenizi kilitlemek için tam ekran Güç grafiği görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutun.

40

Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.

TUR İŞARETLEME
Tur işaretlemek için TAMAM düğmesine basın. Turlar otomatik olarak da kaydedilebilir. Polar Flow uygulaması veya web
hizmetindeki spor profili ayarlarında Otomatik tur değerini Tur mesafesi, Tur süresi ya da Konum tabanlı olarak ayarlayın.
Tur mesafesi'ni seçerseniz bir tur için katedilmesi gereken mesafeyi girin. Tur süresi'ni seçerseniz, her turun süresini
belirleyin. Konum tabanlı'yı seçerseniz egzersiz seansına başladığınız yere her dönüşünüz bir tur sayılır.

BİRDEN FAZLA SPORLU EGZERSİZ SEANSINDAN SPOR DEĞİŞTİRME
GERİ düğmesine basın ve geçmek istediğiniz sporu seçin. TAMAM düğmesine basarak seçiminizi onaylayın.

HEDEFLİ EGZERSİZ YAPMA
Polar Flow uygulamasında süreye, mesafeye veya kalori miktarına dayalı bir hızlı egzersiz hedefi oluşturup saatinizeeşitlediyseniz varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz görünümü olur:
Süreye veya mesafeye bağlı bir hedef oluşturduysanız hedefinize ulaşmanıza ne kadar süre veya
mesafe kaldığını görebilirsiniz.
VEYA
Kalori miktarına bağlı bir hedef oluşturduysanız hedefinize ulaşmak için kaç kalori daha yakmanız
gerektiğini görebilirsiniz.
Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde bir aşamalı egzersiz hedefi oluşturup bu hedefi saatinize eşitlediyseniz
varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz görünümü olur:
l

l
l
l

Seçtiğiniz yoğunluğa bağlı olarak kalp atış hızınızı veya hız/tempo değerinizi vebulunduğunuz aşamanın en düşük ve en yüksek kalp atış hızı veya hız/tempo limitini
görebilirsiniz.
Aşama adı ve aşama numarası/toplam aşama sayısı
Şu ana kadar bitirdiğiniz süre/mesafeGeçerli aşamanın hedef süresi/mesafesi

Egzersiz hedefi oluşturmayla ilgili talimatlar için Egzersizinizin planlanması bölümüne bakın.

Aşamalı egzersiz seansı sırasında aşamanın değiştirilmesi
Aşamalı hedefi oluşturduğunuzda manuel aşama değişikliğini seçtiyseniz aşamayı tamamladıktan sonra bir sonrakiaşamaya devam etmek için Tamam'a basın.
Otomatik aşama değişikliğini seçtiyseniz bir aşamayı bitirdiğinizde otomatik olarak bir sonraki aşamaya geçilir. Aşama
değiştirilirken saat titreyerek size haber verir.
Çok kısa aşamalar ayarladığınızda (10 saniyeden kısa) aşamayı bitirdiğinizde titreşimli alarm almayacağınızı
unutmayın.

41

Egzersiz hedefi bilgilerini görüntüleme
Egzersiz sırasında egzersiz hedefi bilgilerini görüntülemek için egzersiz hedefi görünümünde TAMAM düğmesini basılı
tutun.

Bildirimler
Planlanan kalp atış hızı veya hız/tempo bölgelerinin dışında egzersiz yapıyorsanız saatiniz size titreşimli bir bildirim
gönderir.

EGZERSİZ SEANSININ DURAKLATILMASI/DURDURULMASI
1. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ düğmesine basın.
2. Egzersize devam etmek için TAMAM düğmesine basın. Egzersiz seansını durdurmak için GERİ tuşunu basılı tutun.
Egzersizi durdurduktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın bir özetini görürsünüz.

Duraklattıktan sonra egzersiz seansınızı durdurursanız duraklatma sonrasında geçen süre toplam egzersizsüresine dahil edilmez.

EGZERSİZ ÖZETİ
EGZERSİZ SONRASI
Egzersiz yapmayı bıraktıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flow uygulamasında veya
Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı ve görsel bir analiz edinebilirsiniz.
Özetinizde gösterilen bilgiler spor profiline ve toplanan verilere bağlıdır. Egzersiz özetiniz aşağıdakiler gibi bilgileri içerebilir:Başlangıç tarihi ve saati
Egzersiz seansının süresi
Egzersiz seansı boyunca katedilen mesafe

Kalp atış hızı
Egzersiz seansı boyunca ortalama ve maksimum kalp atış hızınız.
Egzersiz seansındaki Kardiyo Yükünüz

Kalp atış hızı bölgeleri
Farklı kalp atış hızı bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi

42

Yakılan enerji
Egzersiz seansında yakılan enerji miktarı
Karbonhidrat
ProteinYağ
Daha fazla bilgi için Enerji Kaynakları bölümüne bakın.

Tempo/Hız
Egzersiz seansının ortalama ve maksimum temposu/hızı
Running Index: Koşu performansı bakımından sınıfınız ve performansınızın sayısal değeri. Running
Index bölümüne bakarak daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Hız bölgeleri
Farklı hız bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi

KadansEgzersiz seansındaki ortalama ve maksimum kadansınız
Yerleşik ivmeölçer, bilek hareketlerinize bakarak koşu kadansınızı ölçer. Pedal çevirmekadansı Polar Kadans Sensörü Bluetooth® Smart kullanıyorsanız gösterilir.

Rakım
Egzersiz seansı esnasındaki maksimum rakım
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında tırmanılan yol
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında inilen yol

43Turlar/Otomatik turlar
TAMAM düğmesine basarak aşağıdaki ayrıntılar arasında geçiş yapabilirsiniz:
1.
2.
3.
4.

Her turun süresi (en iyi tur sarı renkte vurgulanır)
Her turun mesafesi
Her turda kalp atış hızı bölgesi renginde ortalama ve maksimum kalp atış hızı
Her turun ortalama hızı/temposu

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özeti
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özetine egzersiz seansının genel özetinin yanı sıra seçilen spor esnasında harcanan süreyi ve
kat edilen mesafeyi gösteren spora özel özetler de dahildir.
Egzersiz özetlerinizi daha sonra saatinizde görüntüleyebilmek için:

Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin En son egzersiz seansları
saat kadranını bulun ve TAMAM düğmesine basın.
Son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini görüntüleyebilirsiniz. YUKARI/AŞAĞI düğmesini
kullanarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve TAMAM düğmesine basarak bu seansın özetiniaçın. Saatinizde en fazla 20 egzersiz özeti bulunabilir.

POLAR FLOW UYGULAMASINDAKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Akıllı telefonunuz Bluetooth'un kapsama alanındaysa saatiniz, egzersiz seansınızı bitirdiğinizde Polar Flow uygulamasıyla
otomatik olarak eşitlenir. Ayrıca, Flow uygulamasında oturum açtığınızda ve akıllı telefonunuz Bluetooth'un kapsamaalanındayken, saatinizin GERİ düğmesini basılı tutarak egzersiz verilerinizi saatten Flow uygulamasına kendinizeşitleyebilirsiniz. Uygulamada, her egzersiz seansının ardından verilerinizi bir bakışta analiz edebilirsiniz. Uygulama,egzersiz verilerinizin genel hatlarını hızlıca incelemenizi sağlar.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Uygulaması'na bakın.

44

POLAR FLOW WEB HİZMETİNDEKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha fazla bilgi edinin. İlerleme durumunuzu takip edinve en iyi egzersiz seanslarınızı başkalarıyla paylaşın.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Web Hizmeti'ne bakın.

45ÖZELLİKLER
SMART COACHİNG
Smart Coaching, günlük kondisyon düzeyi değerlendirmesi, kişisel egzersiz planları oluşturma, doğru zorluk derecesinde
egzersiz veya anlık geri bildirim alma gibi eşsiz ve kullanımı kolay özellikler sunar. İhtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilen buözellikler, egzersiz yaparken en üst düzey fayda ve motivasyon sağlamak için tasarlanmıştır.
Saatinizde aşağıdaki Polar Smart Coaching özellikleri bulunur:• Training Load Pro• FuelWise™
• Koşu Performansı Testi• Yürüyüş Testi• Koşu Programı• Running Index• Training Benefit• Akıllı kalori• Kesintisiz kalp atış hızı
• Etkinlik Rehberi• Etkinlik Kazanımı• Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü• Sleep Plus Stages™ uyku takibi• Serene™ rehberli nefes egzersizi• Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi• FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzuTRAİNİNG LOAD PRO
Yeni Training Load Pro™ özelliği, egzersiz seanslarının vücudunuza ne kadar yük bindirdiğini ölçer ve bunun performansınızı
nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur. Training Load Pro, Kardiyo Yükü değeriyle size kardiyovasküler sisteminizinegzersiz yükü düzeyini gösterir. Algılanan Ağırlık özelliğiyle de ne kadar zorlandığınızı derecelendirebilirsiniz. Saatinizle ayrı
bir koşu gücü sensörü veya bisiklet güç sensörü kullanırsanız Training Load Pro kas-iskelet sisteminize binen egzersiz yükü
düzeyini (Kas Ağırlığı) de gösterir. Vücudunuzdaki her bir sistemin ne kadar zorlandığını bilirseniz doğru zamanda doğru
sistemi çalıştırarak egzersizlerinizden en iyi verimi alabilirsiniz.
Kardiyo Yükü
Kardiyo Yükü, egzersiz yükünü ölçmenin bilimsel olarak kanıtlanmış ve kabul gören yöntemlerinden biri olan egzersiz
tepkisi hesaplamaları (TRIMP) temel alınarak yapılır. Kardiyo Yükü değeriniz, egzersiz seansınızın kardiyovasküler
sisteminizi ne kadar zorladığını gösterir. Kardiyo Yükü değeriniz ne kadar büyük olursa egzersiz seansınız dakardiyovasküler sisteminiz için o kadar yorucu olur. Kardiyo Yükü yaptığınız her egzersizden sonra alınan kalp atış hızı
verilerinize ve egzersiz seansı süresine göre hesaplanır.

46

Algılanan Ağırlık
Nasıl hissettiğiniz bütün sporlarda egzersiz yükünü hesaplamanın faydalı yöntemlerinden biridir. Algılanan Ağırlık, egzersizseansınızın süresi ve egzersizin ne kadar zor olduğuna dair kişisel hisleriniz göz önünde bulundurularak hesaplanan birdeğerdir. Bu değer bilimsel olarak kabul edilmiş bir kişisel egzersiz yükü ölçme yöntemi olan Algılanan Zorlanma Oranı(RPE) ile hesaplanır. RPE ölçeği özellikle de güç egzersizleri gibi sadece kalp atış hızına bağlı egzersiz yükü ölçümlerinin
kısıtlı kaldığı sporlarda faydalıdır.
Bir egzersiz seansının sonunda Algılanan ağırlık değerinizi almak için seansınızı Polar Flow mobil
uygulamasında derecelendirin. 1-10 arası bir değer seçebilirsiniz. Bu ölçekte 1 çok kolay, 10 ise maksimum
efor anlamına gelir.
Kas Ağırlığı (üçüncü taraf güç sensörü aracılığıyla)Kas Ağırlığı egzersiz seansınız esnasında kaslarınızın ne kadar zorlandığını gösterir. Kas Ağırlığı, kısa aralıklı, atak ve yokuş
yukarı egzersizler gibi kalp atış hızınızın yoğunluk değişimlerine tepki vermeye zaman bulamadığı yüksek yoğunluklu
egzersiz seanslarında egzersiz yükünüzü ölçmenize yardımcı olur.
Kas ağırlığı bir koşu veya bisiklet egzersizi seansında ürettiğiniz mekanik enerji (kJ) miktarını gösterir. Bu değer, sarfettiğiniz eforu üretmek için kullandığınız enerji girişini değil enerji çıkışınızı yansıtır. Genellikle ne kadar zindeyseniz enerjigiriş çıkışınızın verimliliği de o kadar yüksek olur. Kas ağırlığı güce ve süreye bağlı olarak hesaplanır. Koşuda ise ağırlığınız
da dikkate alınır.
Kas Ağırlığı güç verilerinizle ölçülür. Bu yüzden ayrı bir koşu veya bisiklet güç sensörü kullanıyorsanız sadecekoşu ve bisiklet egzersiz seanslarınızın Kas Ağırlığı değerini alırsınız.

Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü
Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü saatinizde, Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde bulunan egzersiz seansıözetinizde gösterilir.
Ölçülen yüklerin her biri için mutlak bir egzersiz yükü değeri alacaksınız. Bu değer ne kadar büyükse egzersiz vücudunuzu okadar zorlamış demektir. Ayrıca son egzersiz seansınızdaki egzersiz yükünün son 90 gündeki egzersiz yükü ortalamanıza
kıyasla ne kadar zor olduğunu zorluk derecesi görseli ve sözlü açıklamalarla öğrenebilirsiniz.

Zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar ilerlemenize uyum sağlar: Egzersizlerinizi ne kadar akıllı yaparsanız kaldırabileceğiniz
yük de o kadar artar. Kondisyonunuz ve egzersiz toleransınız arttıkça zorluk derecesi 3 (Orta) olan bir egzersiz yükünün
birkaç ay sonraki zorluk derecesi 2 (düşük) olur. Bu uyarlanabilir ölçek, aynı tür egzersiz seanslarının farklı zamanlarda
mevcut durumunuza bağlı olarak vücudunuzu farklı şekillerde etkileyebileceğini gösterir.
Çok yüksek

47

Yüksek

Orta

Düşük

Çok düşük

Zorlanma ve Tolerans
Yeni Training Load Pro özelliği, bireysel egzersiz seanslarının Kardiyo yüküne ek olarak kısa dönem Kardiyo yükünüzü
(Zorlanma) ve uzun dönem Kardiyo yükünüzü (Tolerans) de ölçer.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün içindeki ortalama
günlük yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir.Bu seçenekle son 28 gün içindeki
ortalama günlük yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı toleransınızı yükseltmek için egzersiz miktarınızı uzun birsüreye yayarak, yavaşça artırmalısınız.

Kardiyo Yükü Durumu
Kardiyo yükü durumu Zorlanma ve Tolerans değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar ve buna bağlı olarak Kardiyo yükü
durumunuzun egzersiz yetersiz, koruma, verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından hangisi olduğunu gösterir. Bunun
yanı sıra durumunuza göre kişiselleştirilmiş geri bildirim de alacaksınız.
Kardiyo yükü durumu egzersizinizin vücudunuza etkisini ve gelişiminizi nasıl etkilediğini değerlendirmeniz konusunda sizi
yönlendirecektir. Geçmişteki egzersizlerinizin bugünkü performansınızı nasıl etkilediğini bilirseniz toplam egzersiz
hacminizi kontrol altında tutabilir ve farklı yoğunluklardaki egzersizlerin zamanlamasını en iyi şekilde ayarlayabilirsiniz. Bir
egzersiz seansı sonrası egzersiz durumunuzun nasıl değiştiğini görerek egzersizin size ne kadar yük bindirdiğini
anlayabilirsiniz.
Saatinizde kardiyo yükü durumu
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Kardiyo Yükü Durumu kadranını bulabilirsiniz.

48

1. Kardiyo yükü durumu grafiği
2. Kardiyo yükü durumuAşırı egzersiz (Yük normalden çok daha fazla):
Verimli (Yük yavaşça artıyor)Koruma (Yük normalden biraz daha az)
Egzersiz yetersiz (Yük normalden çok daha az)
3.
4.
5.
6.

Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer (=Zorlanma bölü Tolerans.)
Zorlanma
Tolerans
Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması

Flow uygulaması ve web hizmetinin uzun dönem analizi
Flow uygulaması ve web hizmetinden Kardiyo Yükünüzün zaman içinde nasıl geliştiğini takip edebilir ve Kardiyo yüklerinizin
geçen hafta veya ay içinde nasıl değişim gösterdiğini görebilirsiniz. Polar Flow uygulamasında Kardiyo Yükü Gelişiminizi
görüntülemek için haftalık özette (Kardiyo Yükü Durumu modülü) veya egzersiz özetinde (Training Load Pro modülü)
bulunan üç nokta simgesine dokunun.

49

Flow web hizmetinde Kardiyo yükü durumunuzu ve Kardiyo yükü gelişiminizi görmek için Gelişim Düzeyi > Kardiyo Yükü
raporu'na gidin.

50

Kırmızı çubuklar egzersiz seanslarınızın kardiyo yükünü gösterir. Çubuk ne kadar uzunsa egzersizseansı da kardiyo sisteminizi o kadar zorlamıştır.

Arka plandaki renkler tıpkı beş zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar (Çok düşük, Düşük, Orta,
Yüksek, Çok yüksek) gibi egzersiz seansınızın son 90 gündeki ortalamanıza kıyasla ne kadar zor
olduğunu gösterir.

Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle
son 7 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.

Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir. Bu
seçenekle son 28 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo
antrenmanı toleransınızı yükseltmek için egzersiz miktarınızı uzun bir süreye yayarak yavaşça
artırın.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Training Load Pro özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.

FUELWİSE™
FuelWise™ enerji depolama yardımcısı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun. FuelWise™, uzun seanslarınız
sırasında yeterli enerji düzeyini korumanızı ve enerji depolamanızı hatırlatacak üç özellikle donatılmıştır. Bu özellikler Akıllı
karbonhidrat hatırlatıcı, Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcıdır.
Yeterli enerji düzeyini korumak ve uzun süreli performanslarda yeterince sıvı tüketmek, tüm dayanıklı sporcular için hayatiönem taşır. Uzun yarışlarda ve egzersiz seanslarında en iyi performansınızı sergilemek için sisteminizi karbonhidratlarladesteklemeli ve düzenli olarak sıvı almalısınız. FuelWise, kullanışlı karbonhidrat hatırlatıcı ve içecek hatırlatıcı araçları
sayesinde enerji düzeyinizi korumanızı ve yeterince sıvı tüketmenizi kolaylaştırır.
Protein veya yağlardan farklı olarak karbonhidratlar, hızla emilip glikoza dönüştürülebilir. Bu nedenle enerji depolama içinçok elverişlidirler. Glikoz, egzersiz esnasında kullanılan ana enerji kaynağıdır. Egzersiz yoğunluğunuz ne kadar fazlaysayağa kıyasla o kadar çok glikoz yakarsınız. Egzersiz seansınız 90 dakikanın altındaysa genellikle karbonhidratlarla enerji
depolamanıza gerek yoktur. Ancak ilave karbonhidrat alımı, daha kısa süren egzersiz seanslarında bile dikkatinizi daha iyi
toparlamanızı ve odak noktanızı kaybetmemenizi sağlar.

Fuelwise ile egzersiz
FuelWise™, ana menüdeki Enerji depolama seçeneğinin altında bulunur ve egzersiz seanslarınıza yardımcı olan üç
hatırlatıcı içerir. Bunlar Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı, Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcıdır. Akıllı
karbonhidrat hatırlatıcı, egzersiz geçmişinizi ve fiziksel bilgilerinizi dikkate alarak tahmini egzersiz seansı yoğunluğunuza vesürenize göre enerji depolama ihtiyacınızı hesaplar. Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcı zaman bazlı
özelliklerdir. Bu da her 15 veya 30 dakikada bir gibi önceden belirlenmiş aralıklarla hatırlatma alacağınız anlamına gelir.
Enerji depolama özelliklerini kullanırken egzersiz seansı, Enerji depolama menüsünden başlatılır. Hatırlatıcınızı ayarlayıpİleri seçeneğini belirlediğinizde doğruca egzersiz öncesi moduna geçersiniz. Sonrasında spor profilinizi seçebilir ve
egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz.
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıyı kullanırken tahmini egzersiz seansı süresini ve yoğunluğunu ayarlayın. Böylece egzersizseansınız boyunca enerji toplamak için ihtiyacınız olan karbonhidrat miktarını tahmin edebiliriz. Enerji toplamak için ihtiyaç
duyduğunuz karbonhidrat miktarını tahmin ederken egzersiz geçmişinizi ve yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz,
maksimum kalp atış hızınız, dinlenirken kalp atış hızınız, maksimum oksijen alımınız (VO2max), aerobik kalp atış hızı
eşiğiniz ve anaerobik kalp atış hızı eşiğiniz gibi fiziksel özelliklerinizi göz önünde bulundururuz.

51

Karbonhidrat emilimi kapasiteniz, egzersiz geçmişinize göre hesaplanır. Bu sayede akıllı karbonhidrat hatırlatıcınınverebileceği maksimum karbonhidrat miktarı (saat/gram) sınırlanır. Bu veriler, kalp atış hızınız ve karbonhidrat tüketim
oranınız arasındaki ilişkiyi fiziksel özelliklerinize bağlı olarak önceden hesaplamak için kullanılır. Daha sonra önerilen
karbonhidrat alımı oranı, kalp atış hızı verilerinize ve karbonhidrat tüketim oranı ile önceden hesaplanmış kalp atış hızınızın
arasındaki ilişkiye bağlı olarak yükseltilir ve düşürülür (minimum/maksimum limitler dahilinde).
Egzersiz sırasında saatiniz, harcadığınız gerçek enerji miktarını takip eder ve hatırlatıcıların sıklığını buna göre ayarlar. Ancak
porsiyon boyutu (gram cinsinden karbonhidrat miktarı) egzersiz seansı boyunca daima aynı kalır.
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden Enerji Depolama > Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı'yı seçin.
2. Egzersiz seansınızın tahmini süresini ayarlayın. Minimum süre 30 dakikadır.
3. Egzersiz seansınızın tahmini yoğunluğunu ayarlayın. Yoğunluk kalp atış hızı bölgeleri ile ayarlanır. Farklı egzersizyoğunlukları hakkında daha fazla bilgi edinmek için kalp atış hızı bölgeleri sayfamıza göz atın.
4. Tercih ettiğiniz sporcu besininin porsiyon başına karbonhidrat miktarını (5-100 gram) ayarlayın.
5. İleri'yi seçin
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız hatırlatıcıyı
kaldırabilir veya içecek hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda egzersiz öncesi
moduna geçmek için Şimdi kullan'ı seçin.
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıya içecek hatırlatıcı eklerken hatırlatıcı başına ihtiyaç duyduğunuz sıvı miktarı tahmini degösterilir. Bu tahmin, ılıman koşullardaki ortalama ter miktarını temel alır
Karbonhidrat alma vaktiniz geldiğinde titreşimle birlikte ekranda ( ) gram karbonhidrat alın! uyarısı
görüntülenir.

Manuel karbonhidrat hatırlatıcı
Manuel karbonhidrat hatırlatıcı, önceden belirlenmiş aralıklarla karbonhidrat almanızı ve enerji depolamanızı sağlayan
zaman bazlı bir hatırlatıcıdır. Hatırlatıcı aralığını 5 ile 60 dakika arasında ayarlayabilirsiniz.
Manuel karbonhidrat hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden Enerji Depolama > Manuel k.hidrat hatırlatıcı'yı seçin.
2. Hatırlatıcı aralığını (5-60 dakika) ayarlayın.
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız hatırlatıcıyı
kaldırabilir veya içecek hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda egzersiz öncesi
moduna geçmek için Şimdi kullan'ı seçin.
Karbonhidrat alma vaktiniz geldiğinde titreşimle birlikte ekranda karbonhidrat alın! uyarısı
görüntülenir.

52İçecek hatırlatıcıİçecek hatırlatıcı, sıvı tüketmeniz için sizi uyarıp yeterli sıvı miktarını almanızı sağlayan zaman bazlı bir hatırlatıcıdır.
Hatırlatıcı aralığını 5 ile 60 dakika arasında ayarlayabilirsiniz.
İçecek hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden Enerji Depolama > İçecek hatırlatıcı'yı seçin.
2. Hatırlatıcı aralığını (5-60 dakika) ayarlayın.
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız hatırlatıcıyı
kaldırabilir veya karbonhidrat hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda egzersiz öncesi
moduna geçmek için Şimdi kullan'ı seçin.
Sıvı tüketme vaktiniz geldiğinde titreşimle birlikte ekranda Sıvı tüketin! uyarısı görüntülenir.

FuelWise™ hakkında daha fazla bilgi edinin53KOŞU PERFORMANSI TESTİ
Koşu Performansı Testi, özellikle koşucuların ilerlemelerini takip etmelerini ve koşu sporları için benzersiz egzersiz
alanlarını (kalp atış hızı, hız ve güç bölgeleri) bulmaları için özel olarak tasarlanmış bir araçtır. Düzenli ve sık yapılan testler,
egzersizinizi akıllıca planlamanıza ve koşu performansınızdaki değişiklikleri izlemenize yardımcı olur.
Maksimal veya submaksimal (maksimum kalp atış hızınızın en az %85'i) olmak üzere testler yapabilirsiniz. Maksimal test,en üst düzeyde performans gerektirir ancak daha doğru sonuçlar sağlar. Maksimal test, mevcut kişisel maksimum kalp atışhızınızı öğrenmek ve ayarlarınızı güncel tutmak için iyi bir yöntemdir. Maksimal koşu testinin yükü, submaksimal test ile
kıyaslandığında büyük oranda daha ağırdır. Bu nedenle, maksimal testten sonraki 1-3 gün için planınızda yalnızca hafif
egzersiz seanslarına yer verin.
Maksimum kalp atış hızının en az %85 kadar aşılmasını gerektiren submaksimal test, maksimal teste kıyasla yeniden
yapılabilir, güvenli ve yorucu olmayan bir alternatiftir. Submaksimal testi dilediğiniz sıklıkta tekrarlayabilir, ayrıca bu testi
egzersiz seansı öncesinde ısınma olarak da yapabilirsiniz. Submaksimal test sonuçları hesaplanırken maksimum kalp atışhızı değeriniz kullanılır. Bu yüzden testten doğru test sonuçlar almanız için fiziksel ayarlarınızda maksimum kalp atışhızınızın doğru şekilde ayarlanmış olması çok önemlidir. Maksimum kalp atış hızı değerinizi bilmiyorsanız öncelikle
maksimum kalp atış hızınızı bulmak için maksimal testi yapabilirsiniz.
Testte amaç, verilen hedef hıza mümkün olduğunca uyarak düzenli şekilde artan bir hızda koşmaktır. Testi başarıyla
tamamlamak için en az altı dakika koşmanız veya maksimum kalp atış hızınızın %85'ine ulaşmanız gerekir. Bu değere
ulaşmakta zorluk yaşıyorsanız maksimum kalp atış hızı değeriniz çok yüksek olabilir. Fiziksel ayarlar kısmında bu değeri
manuel olarak değiştirebilirsiniz.

Testin yapılması
Testi yapmadan önce bu kullanım kılavuzunda veya ürün paketinde gönderilen Önemli Bilgiler sayfasındaki Sağlık ve
Egzersiz bölümünü okuyun. Hastayken veya yaralıyken ya da sağlığınızla ilgili şüpheleriniz varsa testi yapmayın. Testi
yalnızca dinlenmiş hissediyorken yapın. Testten önceki gün, yorgunluğa neden olabilecek egzersiz hareketlerinden kaçının.
Hareketlerinizi kısıtlamayan koşu ayakkabıları ve kıyafetleri giyin.
Testi düzlüklerde, yolda veya parkurda tamamlayıp benzer koşullarda düzenli olarak tekrar edin. Verilen hedef hıza mümkün
olduğunca uyarak düzenli şekilde artan bir hızda koşun. Ayrıca, testi yapmadan önce içinde bulunduğunuz koşullar her
seferinde oldukça benzer olmalıdır. Örneğin, testten önceki gün yoğun bir egzersiz seansı yapmanız veya testten hemenönce yediğiniz ağır bir yemek test sonucunuzu etkileyebilir. Testi tamamlamak için en az altı dakika koşmanız veya
maksimum kalp atış hızınızın %85'ine ulaşmanız gerekir.
Varsayılan olarak test, hızınızı takip etmek için GPS kullanır ancak testi Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart veya
STRYD koşu güç metresi kullanarak da gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda hızınız sensörle ölçülür.
Test sırasında kalp atış hızınız algılanamıyorsa Kalp atış hızı sensörünü kontrol et yazısı görünür.
Test sırasında uydu sinyalleri algılanamıyorsaHız algılanamıyor, GPS sinyali gitti yazısı görünür.
Test gerçekleştirme talimatlarıyla birlikte testin ayrıntılı bir dökümünü görüntülemeden önce bir kez daha Testler > Koşutesti > Nasıl yapılır kısmından saatinizdeki talimatları inceleyin.
1. Öncelikle Testler > Koşu testi > İlk hız bölümünde test için ilk hızınızı tanımlayın. İlk hız 4 ile 10 dk/km arasında
ayarlanabilir. İlk hızı çok yüksek ayarlarsanız testi çok çabuk bırakmak zorunda kalabileceğinizi unutmayın.
2. Ardından Testler > Koşu testi > Başlat bölümüne gidin ve aşağı kaydırarak teste genel bakışı görüntüleyin. Testibaşlatmaya hazır olduğunuzda İleri seçeneğini belirleyin.
3. Sağlığınızla ilgili soruları cevaplayın ve egzersiz öncesi moduna gitmek için kabul edin.
4. Spor profili, test görünümünde mor renkte görüntülenir. Uygun bir iç mekan veya açık hava koşu spor profili seçin.
Saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın (GPS simgesi yeşile
döner).
5. Başlamak için TAMAM düğmesine basın. Test boyunca saatiniz sizi yönlendirir.
6. Test ısınma aşamasıyla (yaklaşık 10 dk) başlar. Isınmayı tamamlamak için ekrandaki yönlendirmeleri izleyin.
7. Doğru bir ısınmadan sonra Testi başlat seçeneğini belirleyin. Gerçek testin başlaması için belirtilen başlangıç hızına
ulaşmanız gerekir.

54

Test sırasında: Mavi değer, mümkün olduğunca sıkı bir şekilde takip etmeniz gereken, sürekli artan hedef hızı gösterir.
Aşağıdaki beyaz değer mevcut hızınızı gösterir.

Her iki ucunda hız değerleri olan mavi eğri, izin verilen aralığı gösterir.

Alt kısımda mevcut kalp atış hızınızı, submaksimal test için gereken minimum kalp atış hızını ve mevcut maksimum kalpatış hızınızı görebilirsiniz.
Maksimum kalp atış hızı değerinizi aştıysanız veya bu değere ulaşamadıysanız saatiniz Maksimum eforunuz bu muydu?
diye soracaktır. Eforunuz maksimuma çıkmadan maksimum kalp atış hızınızın en az %85'ine ulaşırsanız testiniz
submaksimal olarak değerlendirilir. Mevcut maksimum kalp atış hızı değerinize ulaşırsanız veya bu değeri aşarsanız
testiniz otomatik şekilde maksimal olarak değerlendirilir.

Test sonuçları
Koşu Performansı Testi, sonuç olarak maksimum aerobik güç (MAP), maksimum aerobik hız (MAS) ve maksimum oksijen
alımı (VO2max) değerlerinizi verir. Bunlara ek olarak maksimal test yaptıysanız maksimum kalp atış hızı (HRmax) değerini
alırsınız. En son test sonucunuzu Testler > Koşu testi > En son sonuç kısmında görüntüleyebilirsiniz.

ll

Maksimum aerobik gücünüz (MAP), vücudunuzun oksijen tüketme yetisinin maksimum seviyeye yükseldiği
(VO2max) en düşük egzersiz yoğunluğudur. Maksimum aerobik güç, genellikle yalnızca birkaç dakika sürdürülebilir.
Maksimum aerobik hızınız (MAS), vücudunuzun oksijen tüketme yetisinin maksimum seviyeye yükseldiği (VO2max)
en düşük egzersiz yoğunluğudur. Maksimum aerobik hız, genellikle yalnızca birkaç dakika sürdürülebilir.

55lMaksimum oksijen alımınız (VO2max), maksimum efor harcadığınız sırada vücudunuzun tüketebildiği maksimum
oksijen kapasitesidir.

Spor profili ayarlarınızı yeni MAP, MAS ve VO2max sonuçlarınızla güncellemek isterseniz hız, tempo ve güç bölgelerinizin
yanı sıra kalori hesaplamanız da mevcut kondisyonunuza uyacak şekilde güncellenir. Bunlara ek olarak maksimal test
yaptıysanız yeni maksimum kalp atış hızı değerinize göre kalp atış hızı bölgelerinizi güncelleyebilirsiniz.
Egzersiz alanlarınızı ve maksimum kalp atış hızı değerinizi güncellemek için sonuçlarınızı Flow uygulamasıyla eşitlemeniz
gerektiğini unutmayın. Flow uygulamasını açarken eşitlemeden sonra değerlerinizi güncellemek isteyip istemediğiniz
sorulur. Koşu türündeki tüm sporlar için spor profili ayarları yeni değerlerle güncellenecek.
Egzersizinizde güç, hız/tempo veya kalp atış hızı bölgelerini takip edip etmemeniz, hedeflerinize ve egzersiz rutinlerinizebağlıdır. Güç bölgeleri, ister düz ister yokuşlu olsun, tüm arazi türlerinde geçerlidir. Hız bölgeleri, yalnızca düz arazidekoşarken güvenilirdir. Hız veya güç bölgeleri, aralıklı egzersiz için de iyi tercihlerdir.
İlerleme durumunuzu izlemenize ve doğru egzersiz yoğunluğunu belirlemenize yardımcı olması için Koşu Performansı
Testini kullanmak isterseniz egzersiz alanlarınızın her zaman güncel olmasını sağlamak için her üç ayda bir maksimal testi
tekrarlamanızı öneririz. İlerleme durumunuzu daha yakından takip etmek isterseniz maksimal testler arasında istediğiniz
sıklıkta submaksimal testi tekrarlayabilirsiniz.
Koşu Performansı Testinizden Running Index sonucu almayacağınızı unutmayın.
Kilonuz Koşu Performansı Testindeki girdilerden biri olarak kullanılır. Kilo ayarlarınızı değiştirdiğinizde test sonuçlarınızınkarşılaştırılabilirliğinin de bu değişiklikten etkileneceğini unutmayın.

Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Test sonucunuzu Polar Flow uygulamasına eşitlemeyi unutmayın. Uzun süreli takip için tüm test verilerini Polar Flow web
hizmetinde tek bir yerde topladık. Testler sayfasında, gerçekleştirdiğiniz tüm testleri görebilir ve sonuçlarınıkarşılaştırabilirsiniz. Uzun vadede ilerlemenizi görüntüleyebilir ve performansınızdaki değişiklikleri kolayca izleyebilirsiniz.

56

57

YÜRÜYÜŞ TESTİ
Yürüyüş testi, VO2max değerinizi ölçmenin ve aerobik kondisyonunuzun gelişimini takip etmenin basit, güvenli ve tekrar
edilebilir bir yoludur. Aerobik kondisyon seviyenizi öğrenmek, etkili egzersiz yapmanın temel taşıdır. Bu sebeple de yürüyüş
testi, ara sıra egzersiz yapanlardan düzenli egzersiz yapan sporculara kadar herkes için önemli bir araçtır. Testi bir egzersiz
programına başlarken yapmanızı ve her üç ayda bir tekrarlamanızı öneririz. Tabii isterseniz daha sık da tekrarlayabilirsiniz.
Testte amacınız, on beş dakika boyunca, sabit bir tempoda mümkün olduğunca fazla mesafe yürümektir. Yani normal,
rahat yürüyüşünüzden daha hızlı yürümelisiniz. Isınma sırasında kalp atış hızınızı maksimum değerinizin %65'inin üzerineçıkarmaya ve test boyunca hızlı ve tempolu yürüyerek değeri bu seviyede tutmaya çaba gösterin. VO2max sonucunuz,
yürüdüğünüz mesafeye, test sırasındaki kalp atış hızınıza ve kişisel özelliklerinize (yaş, cinsiyet, boy ve kilo) göre belirlenir.
Prensipte, yürüyüş hızınız ne kadar yüksek, kalp atış hızınız ne kadar düşükse aerobik kondisyonunuz da o kadar iyi
olacaktır.

Testin yapılması
Testi yapmadan önce bu kullanım kılavuzunda veya ürün paketinde gönderilen Önemli Bilgiler sayfasındaki Sağlık ve
Egzersiz bölümünü okuyun. Hastayken veya yaralıyken ya da sağlığınızla ilgili şüpheleriniz varsa testi yapmayın. Ayrıca boy,kilo, yaş ve saatinizi hangi kolunuza taktığınız dahil olmak üzere fiziksel ayarlarınızın da güncel olduğundan emin olun.
Sonucu hesaplamak için bu bilgilerden yararlanıyoruz. Hızınızı takip etmek için GPS (GNSS) kullanıldığından dolayı, testi
açık havada yapmalısınız.
Optimum GPS (GNSS) performansı için testi, gökyüzünü engelsiz bir şekilde gördüğünüz bir konumda, düzlük bir alanda,
rotada veya yolda gerçekleştirin. Trafik ışıklarının veya durmanıza ya da yavaşlamanıza sebep olabilecek diğer olası
engellerin bulunduğu rotaları kullanmaktan kaçının. Yüksek binalar, tüneller, kısmen kapalı stadyumlar ve ağaçlar da GPS(GNSS) hassasiyetini etkileyebilir.
Testi yapmadan önce içinde bulunduğunuz koşullar her seferinde oldukça benzer olmalıdır. Örneğin, testten önceki günyoğun bir egzersiz seansı yapmanız veya testten hemen önce yediğiniz ağır bir yemek, yanlış sonuçlar almanıza sebep
olabilir. Test sırasında amacınız, sabit bir tempoda, elinizden geldiğince hızlı bir şekilde yürümektir. Ancak koşmamalısınız.
Kalp atış hızınızı, maksimum kalp atış hızı değerinizin %65'inin üzerinde tutmaya çalışın. Herhangi bir üst limit yoktur.
Yürüyüş mesafeniz ne kadar uzunsa sonucunuz da o kadar iyi olacaktır. Kalp atış hızınız çok düşerse saatiniz sizi
uyaracaktır. Kalp atış hızınızı artırmak için daha hızlı yürümeniz gerekir.
Yürüyüş testi, ısınma ve soğuma aşamaları dahil yaklaşık 25 dakika sürer. Isınma (5 dakika) , test (15 dakika) ve soğuma (5dakika) aşamalarından oluşur. Uygulama talimatlarıyla birlikte testin ayrıntılı bir dökümünü görüntülemeden önce, Testler >Yürüyüş testi > Nasıl yapılır? kısmından saatinizdeki talimatları bir kez daha inceleyin.
VİDEOYA BURADAN ULAŞABİLİRSİNİZ
1. Testler > Yürüyüş testi > Başlat bölümüne gidip ekranı aşağı kaydırarak teste genel bakışı görüntüleyin. Testibaşlatmaya hazır olduğunuzda İleri seçeneğini belirleyin.
2. Sağlığınızla ilgili soruları cevaplayın ve egzersiz öncesi moduna gitmek için kabul edin.
3. Test için yürüyüş spor profili kullanılır. Spor profili, test görünümünde mor renkte görüntülenir. Saatiniz kalp atışhızınızı ve GPS uydu sinyallerini bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın (GPS simgesi yeşile döner).
4. Uygun bir ısınma egzersizi ile başlayın. Hızlı ve tempolu yürüyerek kalp atış hızınızı, maksimum kalp atış hızı
değerinizin %65'inin üzerine çıkarmaya çaba gösterin. Isınmayı tamamlamak için ekrandaki yönlendirmeleri izleyin.
5. Maksimum kalp atış hızınızın en az %65'ine ulaştıysanız veya en az üç dakika ısınma egzersizi yaptıysanız testebaşlayabilirsiniz. Gerçek testi başlatmak için Testi başlat seçeneğini belirleyin.
6. Test sırasında kalp atış hızınızı, maksimum kalp atış hızı değerinizin %65'inin üzerinde tutun.
7. Test aşaması, 15 dakika sonra sona erer. Testi onaylamak ve soğuma aşamasına geçmek için TAMAM düğmesinebasın.
8. Dinlenmek için yavaş tempoda yürüyerek gevşeyin.
9. Soğuma aşamasını tamamladığınızda, yürüdüğünüz mesafeyi ekranda görürsünüz.
10. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ düğmesine bir kez basın; seansı sonlandırmak içinse duraklattıktan sonraGERİ düğmesini basılı tutun.
Test sırasında: Mevcut kalp atış hızınız ve üzerine çıkmanız gereken kalp atış hızı değeri, ekranın en üstünde gösterilir.
Geçen süreyi ise ekranın alt kısmında görebilirsiniz.

58

Test sonuçları
l

l
l
l
l

Test özeti, VO2max değerinizi gösterir. Sonucunuz, cinsiyet ve yaş grubuna göre, çok düşük
ile üst seviye aralığında da sınıflanır.
Test mesafesi (test sırasında yürüdüğünüz mesafe)
Test kalp atış hızı (testin son 5 dakikasındaki ortalama kalp atış hızınız)
Test hızı/temposu (test sırasındaki ortalama hızınız/temponuz)
Bir sonraki testiniz için ipuçları (Bu ipuçları, testin tekrar edilebilirliğini iyileştirmeye yöneliktir
ve yalnızca saatinizde gösterilir.)

En son test sonucunuzu Testler > Yürüyüş testi > En son sonuç kısmında görüntüleyebilirsiniz.

VO2max değerinizi test sonucunuza göre güncellemek için sonuçlarınızı Flow uygulamasıyla eşitlemeniz gerektiğini
unutmayın. Eşitleme sonrasında Flow uygulamasını açarken değeri güncellemek isteyip istemediğiniz sorulur.

Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Test sonucunuzu Polar Flow uygulamasına eşitlemeyi unutmayın. Uzun süreli takip için tüm test verilerini Polar Flow web
hizmetinde tek bir yerde topladık. Testler sayfasında, gerçekleştirdiğiniz tüm testleri görebilir ve sonuçlarınıkarşılaştırabilirsiniz. Uzun vadede ilerlemenizi görüntüleyebilir ve performansınızdaki değişiklikleri kolayca izleyebilirsiniz.

59

POLAR KOŞU PROGRAMI
Polar Koşu Programı, aşırıya kaçmadan doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlamak üzere tasarlanmış ve kondisyon
seviyenizi temel alan kişiselleştirilmiş bir programdır. Bu akıllı program gelişiminize adapte olur. Böylece biraz ara vermeniz
ya da egzersizlerinizi artırmanız gerektiğinde bunu bilir. Her program, kişisel özellikleriniz, egzersiz geçmişiniz ve hazırlık
süreniz hesaba katılarak etkinliğinize uygun şekilde ayarlanır. Program ücretsizdir. www.polar.com/flow adresine giderek
Polar Flow web hizmetinden programı edinebilirsiniz.
5K, 10K, yarı maraton ve maraton etkinlikleri için programlar mevcuttur. Her programın üç aşaması vardır: Temel inşası,Güçlendirme ve Azaltma (Tapering). Bu aşamalar, koşu gününde hazır olmanızı sağlamak amacıyla performansınızı
kademeli olarak geliştirmek için tasarlanmıştır. Koşu egzersizi seansları beş türe ayrılır: kolay tempolu yavaş koşu, orta
mesafe koşu, uzun mesafe koşu, tempolu koşu ve aralıklı koşu. Tüm seanslarda optimum sonuçlar için ısınma, çalışma vesoğuma aşamaları bulunur. Ayrıca gelişiminizi desteklemek için güç, karın ve mobilite egzersizleri yapmayı da seçebilirsiniz.
Her koşu haftası iki ile beş koşu seansından oluşur. Haftalık toplam koşu egzersizi seansı süresi, kondisyon durumunuza
göre bir ile yedi saat arasında değişir. Bir program için minimum süre 9 hafta, maksimum süre 20 haftadır.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Koşu Programı hakkında daha fazla bilgi edinin. Dilerseniz Koşu Programına başlarken
belgesini de inceleyebilirsiniz.
Bununla ilgili videoyu izlemek için şu bağlantılardan birini ziyaret edin:Başlarken
Kullanma

60

Polar Koşu Programının oluşturulması
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

www.polar.com/flow adresine giderek Flow web hizmetinde oturum açın.
Sekmeden Programlar'ı seçin.
Etkinliğinizi seçin, adlandırın, etkinlik tarihini ve programı başlatmak istediğiniz tarihi ayarlayın.
Fiziksel aktiviteyle ilgili soruları yanıtlayın.*
Etkinlikte destekleyici egzersizler olmasını isteyip istemediğinizi seçin.
Fiziksel aktiviteye hazırlık anketini okuyup doldurun.
Programınızı inceleyin ve gerekirse ayarları değiştirin.
Bitirdiğinizde Programı başlat seçeneğini belirleyin.

*Dört haftalık egzersiz geçmişi mevcutsa bunlar otomatik olarak doldurulur.

Koşma hedefi başlatın
Bir seansa başlamadan önce egzersiz seansı hedefinizi cihazınızla eşitlediğinizden emin olun. Seanslar cihazınıza egzersiz
hedefleri olarak eşitlenir.
İlgili gün için programlanmış egzersiz hedefini başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.

3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra
egzersize başlayabilirsiniz.

İlerleme durumunuzu takip edebilirsiniz
Cihazınızdaki egzersiz sonuçlarınızı, USB kablosu veya Flow uygulaması aracılığıyla Flow web hizmetiyle eşitleyin.
İlerlemenizi Programlar sekmesinden izleyin. Mevcut programınıza genel bakışı ve ilerleme durumunuzu görürsünüz.

RUNNİNG INDEX
Running Index, koşu performansı değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Koşu endeksi değeri, maksimum aerobik koşuperformansınızı (VO2max) yaklaşık olarak verir. Running Index'inizi uzun süreli kaydederek ne kadar verimli koştuğunuzu vekoşu performansınızı nasıl geliştirebileceğinizi görebilirsiniz. İlerleme, belirli bir tempoda daha az yorularak koşmanız veya
belirli bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz olması anlamına gelir.
Performansınızla ilgili en doğru verileri almak için maksimum kalp atış hızı değerinizi ayarladığınızdan emin olun.
Running Index; tüm egzersiz seansları sırasında kalp atış hızı ölçüldüğünde, GPS işlevi açık olduğunda/Adım Sensörü
kullanıldığında ve şu gereksinimler yerine getirildiğinde hesaplanır:ll

Kullanılan spor profili bir koşu türü spor olduğunda (Koşu, Yolda Koşu, Arazide koşu vb.)
Tempo 6 km/sa / 3,7 mil/sa ya da daha yüksek ve süre en az 12 dakika olmalıdır.

Seansı kaydetmeye başladığınızda hesaplama da başlar. Egzersiz seansı sırasında, hesaplamayı duraklatmadan (örneğin,trafik ışıklarında) iki kez durabilirsiniz. Egzersiz seansınızın ardından saatinizde Running Index değeri gösterilir ve sonuç
egzersiz özetine kaydedilir.
Koşu egzersizi seansında Polar Stride Sensor Bluetooth Smart kullanılıyorsa ve GPS kapalı olarak ayarlandıysa Running
Index sonucunu almak için sensörün kalibre edilmesi gerekir.

61

Running Index değerinizi saatinizdeki egzersiz seansı özetinizden görüntüleyebilirsiniz. Polar Flow web
hizmetinde ilerleme durumunuzu takip edin ve yarış süresi hesaplamaları görün.
Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın.

Kısa dönem analizi
ErkeklerYaş Aralığı

Çok düşük

Düşükİdare eder

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Yaş Aralığı

Çok düşük

Düşükİdare eder

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Kadınlar

Bu sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerin VO2max değerlerinin doğrudan ölçüldüğü 62çalışma için yapılan literatür taramasını temel almaktadır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6-75 yaş aralığındaki erkeklerde ve
kadınlarda aerobik kondisyonu normları incelemesi. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Running Index'lerde bazı günlük farklılıklar olabilir. Running Index'i etkileyen birçok etken bulunmaktadır. Belirli bir günde
elde ettiğiniz değer, yüzey, rüzgar, sıcaklık gibi koşuyla ilgili etkenlerden ve diğer koşullardan etkilenmektedir.

Uzun dönemli analizi
Running Index değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur. Running Index raporunuzu,
Polar Flow web hizmetinde İLERLEME DURUMU sekmesi altında bulabilirsiniz. Rapor size koşu performansınızın daha uzun

62bir zaman zarfında nasıl geliştiğini gösterir. Polar Koşu programını bir koşu etkinliğine hazırlanmak için kullanıyorsanız
Running Index ilerleme durumunuzu takip ederek koşunuzun hedefinize doğru nasıl ilerlediğini görebilirsiniz.
Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyi göstermektedir.
Tabloyu yorumlarken uzun dönem Running Index ortalamanızı kullanın. Hedef performansa benzeyen hız ve koşuşartlarında alınan Running Index değerleri için en iyi tahmin elde edilir.
Running Index

Cooper testi (m)5 km (sa:dk:sn)

10 km (sa:dk:sn)

21,098 km(sa:dk:sn)

42,195 km(sa:dk:sn)

36

1800

00:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00TRAİNİNG BENEFİT
Training Benefit, her egzersiz seansının etkisi hakkında yazılı geri bildirim vererek egzersizinizin ne kadar etkili olduğunu
daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Geri bildiriminizi Polar Flow Uygulaması ve Flow web hizmetinde görebilirsiniz. Geri
bildirim alabilmek için kalp atış hızı bölgelerinde toplamda en az 10 dakika egzersiz yapmış olmanız gerekir.
Training Benefit geri bildirimi kalp atış hızı bölgelerine dayalıdır. Her bölgede harcadığınız zaman ve yaktığınız kalori
miktarını inceler.
Farklı egzersiz kazanımı seçeneklerinin tanımları aşağıda listelenmiştir

63

Geri bildirimKazanım

Maksimum egzersiz+

Harika bir egzersiz seansı! Bu egzersizde sprint hızınızı artırıp kas sinir sisteminizigeliştirerek veriminizi artırdınız. Bu egzersiz seansı ayrıca yorulma direncinizi geliştirdi.

Maksimum egzersiz

Harika bir egzersiz seansı! Bu egzersizde sprint hızınızı artırıp kas sinir sisteminizigeliştirerek veriminizi artırdınız.

Maksimum ve Tempo
egzersizi

Harika bir egzersiz seansı! Hız ve veriminizi artırdınız. Bu egzersiz seansı ayrıca aerobik
kondisyonunuzu ve yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi önemliölçüde geliştirdi.

Tempo ve Maksimum
egzersizHarika bir egzersiz seansı! Aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk seviyesini daha uzunsüre sürdürme becerinizi önemli ölçüde geliştirdiniz. Bu egzersiz seansı ayrıca hız veveriminizi geliştirdi.

Tempo egzersizi+

Uzun bir seans boyunca harika bir tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek
zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi geliştirdiniz. Bu egzersiz seansı
ayrıca yorulma direncinizi geliştirdi.

Tempo egzersizi

Harika tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre
sürdürme becerinizi geliştirdiniz.

Tempo ve Kararlı durum
egzersizi

İyi tempo! Yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi geliştirdiniz. Bu
egzersiz seansı ayrıca aerobik kondisyonunuzu ve kaslarınızın dayanıklılığını geliştirdi.

Kararlı durum ve Tempo
egzersizi

İyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu ve kaslarınızın dayanıklılığını geliştirdiniz. Bu egzersizseansı ayrıca yüksek zorluk seviyesini daha uzun süre sürdürme becerinizi geliştirdi.

Kararlı durum egzersizi +Mükemmel! Bu uzun egzersiz seansı kaslarınızın dayanıklılığını ve aerobik kondisyonunuzugeliştirdi. Ayrıca yorulma direnciniz de gelişti.

Kararlı durum egzersizi

Mükemmel! Kaslarınızın direncini ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.

Kararlı durum egzersizi ve
Temel egzersiz, uzun

Mükemmel! Bu uzun egzersiz seansı kaslarınızın dayanıklılığını ve aerobik kondisyonunuzugeliştirdi. Ayrıca temel direnciniz ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağ yakma kapasitesi
de gelişti.

Kararlı durum egzersizi ve
Temel egzersiz

Mükemmel! Kaslarınızın direncini ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz. Bu egzersizseansı ayrıca temel direncinizi ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağ yakma kapasitesinide geliştirdi.

Temel egzersiz ve Kararlı
durum egzersizi, uzun

Harika! Bu uzun egzersiz seansı temel direncinizi ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağ
yakma kapasitesini geliştirdi. Ayrıca kaslarınızın direnci ve aerobik kondisyonunuz dagelişti.

Temel egzersiz ve Kararlı
durum egzersizi

Harika! Temel direncinizi ve vücudunuzun egzersiz sırasında yağ yakma kapasitesinigeliştirdiniz. Bu egzersiz seansı ayrıca kaslarınızın direncini ve aerobik kondisyonunuzu dageliştirdi.

Temel egzersiz, uzun

Harika! Bu uzun, düşük zorluğa sahip egzersiz seansı temel direncinizi ve egzersiz
sırasında vücudunuzun yağ yakma kapasitesini geliştirdi.

Temel egzersiz

Bravo! Bu düşük zorluğa sahip egzersiz seansı temel direncinizi ve egzersiz sırasında
vücudunuzun yağ yakma kapasitesini geliştirdi.

Dinlenme egzersizi

Dinlenmenize yardımcı olacak güzel bir egzersiz seansı. Bu gibi hafif egzersizler
vücudunuzun egzersize alışmasını sağlar.

64

AKILLI KALORİ
Piyasadaki en doğru kalori hesaplayıcı, şu bireysel verilerinizi temel alarak yaktığınız kalori miktarını hesaplar:llll

Kilo, boy, yaş, cinsiyet
Bireysel maksimum kalp atış hızı (HRmax)
Egzersizinizin veya etkinliğinizin yoğunluğu
Bireysel maksimum oksijen alımı (VO2max)

Kalori hesaplaması, ivme ve kalp atış hızı verilerinin akıllı kombinasyonuna dayanır. Kalori hesaplaması, egzersizde
yaktığınızın kalori miktarını doğru şekilde hesaplar.
Egzersiz seansları sırasındaki kümülatif enerji tüketiminizi (kilokalori/kcal cinsinden) ve egzersiz sonrasında seansta
yaktığınız toplam kilokalori miktarını görebilirsiniz. Ayrıca günlük toplam kalori miktarınızı da takip edebilirsiniz.

KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI
Kesintisiz kalp atış hızı özelliği, kalp atış hızınızı gün boyu ölçer. Bisiklet gibi çok az bilek hareketi gerektiren fiziksel
aktiviteler de artık takip edilebildiğinden, harcadığınız günlük kalori miktarı ve toplam etkinlik durumunuz daha doğru şekildeölçülür.
Saatinizde kesintisiz kalp atış hızı
Ayarlar > Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi yolunu izleyerek saatinizdeki Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini açabilir,
kapatabilir veya yalnızca gece moduna alabilirsiniz. Sadece gece modunu seçerseniz kalp atış hızı izlemeyi yatağa
girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.
Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açık tuttuğunuzda pil dahahızlı tükenir. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir.
Hem pil kullanımını azaltmak hem de Nightly Recharge'ı kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı izlemeözelliğini sadece gece çalışacak şekilde ayarlayın.
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin kalp atış hızı kadranını bulabilirsiniz. Ayrıntılı görünümü
açmak için TAMAM düğmesine basın.
Özellik açık olduğunda, saat kalp atış hızınızı sürekli ölçer ve Kalp atış hızı saat kadranında
görüntüler. Ayrıntıları açarak gün içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz
atabilir, önceki gece ölçülen en düşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz.
Saat, kalp atış hızınızı 5 dakikalık aralıklarla takip eder ve ileride analiz etmek amacıyla Polar Flowuygulamasına ya da web hizmetine kaydeder. Saat, kalp atış hızınızın arttığını algılarsa kalp atışhızınızı kesintisiz olarak kaydetmeye başlar. Kesintisiz kayıt, bilek hareketlerinize göre debaşlatılabilir (ör. en az bir dakika boyunca yeterince hızlı bir tempoda yürüdüğünüzde). Etkinlik
seviyeniz belirli bir düzeyin altına düştüğünde kalp atış hızınızın kesintisiz olarak kaydedilmesi
otomatik olarak durur. Saat, kolunuzun hareket etmediğini algılarsa ya da kalp atış hızınız
artmamışsa günün en düşük değerini bulmak için kalp atış hızınızı 5 dakikalık aralıklarla takip eder.
Bazı durumlarda, gün içinde saatinizde o günkü kesintisiz kalp atış hızı özetinde yer alan en yüksek
veya en düşük değerden daha yüksek ya da daha düşük kalp atış hızı değerleri görebilirsiniz. Bu
durum, gördüğünüz değer takip aralığının dışındaysa gerçekleşebilir.
Kesintisiz kalp atış hızı izleme özelliği açıkken ve saatinizin sırtındaki sensör cildinize
temas ederken saatinizin arkasındaki LED'ler hep açık kalır. Bilekten hassas bir şekilde
kalp atış hızı ölçümü için saatinizi nasıl takmanız gerektiğine dair talimatlar için
Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.

65

Polar Flow web hizmeti veya mobil uygulamasından Kesintisiz Kalp Atış Hızı Takibini daha uzun dönemli ve daha detaylışekilde izleyebilirsiniz. Bu detaylı kılavuzu inceleyerek Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği hakkında daha fazla bilgi
edinebilirsiniz.

7/24 ETKİNLİK ÖLÇÜMÜ
Polar saat, bilek hareketlerinizi kaydeden dahili bir 3D ivmeölçerle etkinliğinizi takip eder. Fiziksel bilgilerinizle birlikte
hareketlerinizin sıklığını, yoğunluğunu ve düzenliliğini analiz ederek düzenli olarak yaptığınız egzersize ek olarak günlük
hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmenize olanak sağlar. En doğru etkinlik ölçümünü elde etmek için saatinizi kalem
kullanmadığınız kolunuza takmanızı öneririz.

Etkinlik Hedefi
Saatinizin kurulumunu yaptığınızda kişisel etkinlik hedefinizi alırsınız. Etkinlik hedefi, saatinizde (Ayarlar > Fiziksel ayarlar >Etkinlik düzeyi), Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde bulabileceğiniz kişisel verilerinize ve etkinlik
düzeyi ayarınıza göre belirlenir.
Hedefinizi değiştirmek isterseniz Polar Flow uygulamasını açın, menü görünümünde adınıza/profil fotoğrafınıza dokunun ve
Etkinlik hedefi öğesini görene kadar ekranı aşağı kaydırın. Alternatif olarak, flow.polar.com adresine gidip Polarhesabınızda oturum açın. Ardından adınız > Ayarlar > Etkinlik hedefi öğesine tıklayın. Üç etkinlik düzeyi arasından, tipik
gününüzü ve etkinliğinizi en iyi tanımlayanı seçin. Seçim alanının altında, seçtiğiniz düzeyde günlük etkinlik hedefinizeulaşmak için ne kadar etkin olmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Etkinlik hedefinize erişmek için gün içinde etkin olmanız gereken süre, seçtiğiniz etkinlik seviyesine ve etkinliklerinizin zorluk
derecesine bağlıdır. Daha zorlu etkinlikler seçerek hedefinize daha hızlı ulaşabilir veya gün boyunca ortalamanın birazüstünde bir tempoyla aktif kalabilirsiniz. Yaş ve cinsiyet de etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini
etkiler. Ne kadar gençseniz etkinliğinizin zorluk derecesinin o kadar yüksek olması gerekir.

Saatinizdeki etkinlik verileri
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Etkinlik kadranını bulabilirsiniz.

66

Saat kadranının çevresindeki daire ve tarih ile saatin altındaki yüzde, günlük etkinlik hedefinizedoğru ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daire açık mavi renkle dolar.

Ayrıca günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:lllAttığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir ve tahmini adım sayısına çevrilir.
Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin süresini size gösterir.
Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en düşük metabolik etkinlik) ile
yaktığınız kalori miktarı.

Hareketsizlik uyarısı
Fiziksel etkinliğin sağlığı korumada büyük bir etkisinin olduğu bilinmektedir. Fiziksel olarak etkin olmaya ek olarak uzun
süreli oturmaktan kaçınmak önemlidir. Egzersiz yaptığınız ve yeterli günlük etkinlikte bulunduğunuz günlerde bile uzun süre
oturmak sağlığınız için zararlıdır. Saatiniz gün boyunca uzun süre hareketsiz kalıp kalmadığınızı belirler ve bu sayede
oturmanın sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmanız için harekete geçmenize yardımcı olur.
Yaklaşık 55 dakika hareketsiz kaldığınızda bir hareketsizlik uyarısı alırsınız: Hafif bir titreşimle birlikte Hareket etme zamanı
bildirimi görüntülenir. Harekete geçin ve aktif bir hayata adım atın. Kısa bir yürüyüş yapın, vücudunuzu esnetin veya başka
bir hafif aktivite yapın. Hareket etmeye başladığınızda veya düğmeye bastığınızda mesaj kaybolur. Beş dakika içinde
hareket etmezseniz eşitlemeden sonra Polar Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde görebileceğiniz bir hareketsizlik
etiketi alırsınız. Flow uygulaması ve Flow web hizmeti, o ana kadar aldığınız hareketsizlik etiketlerinin tüm geçmişini
gösterir. Böylece günlük rutininizi gözden geçirebilir ve daha etkin bir yaşam için değişiklikler yapabilirsiniz.

Polar Flow Uygulaması ve web hizmetindeki etkinlik verileri
Polar Flow uygulaması sayesinde etkinlik verilerinizi hareket halinde takip ve analiz edebilir, saatinizdeki verileri kablosuz
olarak Flow web hizmeti ile eşitleyebilirsiniz. Flow web hizmeti etkinlik bilgilerinizi en ayrıntılı şekilde inceleyebilmenizisağlar. Etkinlik raporlarının yardımıyla (RAPORLAR sekmesinin altında) günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip
edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz.
Bu ayrıntılı kılavuzdan 7/24 Etkinlik ölçümü özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.

ETKİNLİK REHBERİ
Etkinlik Rehberi özelliği gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu gösterir ve günlük fiziksel etkinlik önerilerinize ulaşmak içindaha ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini söyler. Etkinlik hedefinize ulaşmak için o gün ne kadar yol katettiğinizi
saatinizden, Polar Flow uygulamasından veya web hizmetinden öğrenebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Ölçümü bölümünü inceleyin.

ETKİNLİK KAZANIMI
Etkinlik kazanımı etkin olmanın sağlığınıza kattığı faydalar ve uzun süre boyunca oturmanın sağlığınız üzerindeki
beklenmedik etkileri hakkında size geri bildirim sağlar. Geri bildirimler fiziksel etkinlik ve oturma davranışının sağlığa etkileri

67

konusundaki uluslararası kılavuz ve araştırmalara dayanmaktadır. Burada ana fikir şudur: Ne kadar aktif olursanız o kadar
fayda sağlarsınız!
Polar Flow uygulaması ve Flow web hizmeti günlük etkinliklerinizin etkinlik kazanımını gösterir. Etkinlik kazanımını günlük,
haftalık veya aylık bazda görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca Flow web hizmeti ile etkinliğinizin sağlığınıza olan faydalarını detaylı
bir biçimde görüntüleyebilirsiniz.

Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Ölçümü bölümünü inceleyin.

68NİGHTLY RECHARGE™ DİNLENME ÖLÇÜMÜ
​Nightly Recharge™, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar dinlenebildiğini gösteren gecelik bir dinlenme ölçümüdür.
Nightly Recharge durumunuz iki bileşene dayanır: Nasıl uyuduğunuz (Uyku Durumu) ve otonom sinir sisteminizin (ANS)
uykunuzun erken saatlerinde ne kadar sakinleştiği (ANS Durumu). Her iki bileşen de en son uyku değerlerinizin önceki 28
günün normal seviyeleri ile karşılaştırılması ile oluşturulur. Saatiniz gece boyunca uyku ve ANS durumunuzu otomatikolarak ölçer.
Nightly Recharge durumunuzu saatinizde ve Polar Flow uygulamasında görebilirsiniz. Ölçümlerinize göre egzersizinizi,
uykunuzu ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş
günlük ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Nightly Recharge genel sağlığınızı korumak ve egzersiz hedeflerinize ulaşmak için
günlük yaşamınızda en uygun seçimleri yapmanıza yardımcı olur.

Nightly Recharge kullanmaya nasıl başlanır?
1. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması
gerekir. Kesintisiz kalp atış hızı takibini etkinleştirmek için Ayarlar > Genel Ayarlar >Kesintisiz HR takibi bölümünden Açık veya Sadece gece seçeneklerinden birini belirleyin.
2. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın, uyurken saatiniz de kolunuzda olsun. Saatinarkasındaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması hakkındadaha ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.
3. Nightly Recharge durumunuzu saatinizde görebilmeniz için saatinizi üç gece boyunca
takmış olmanız gerekir. Bu, normal seviyenizin belirlenmesi için gereken süredir. Nightly
Recharge'ınızı almadan önce uykunuzu ve ANS ölçüm detaylarınızı (kalp atış hızı, kalp atışhızı değişkenliği ve nefes sayısı) görüntüleyebilirsiniz. Üç gecelik başarılı ölçümün ardından
Nightly Recharge durumunuzu saatinizde görebilirsiniz.

Saatinizde Nightly Recharge
Saatiniz en az dört saat uyuduğunuzu tespit ederse Nightly Recharge saat kadranında Uyandınız mı? yazısı gösterilir.
Uyandığınızı saate belirtmek için TAMAM düğmesine basın. TAMAM düğmesine basarak onayladığınızda saatiniz Nightly
Recharge durumunuzu anında özetler. Nightly Recharge durumu gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly
Recharge durumunuz hesaplanırken ANS durumu ve uyku durumu değerleri hesaba katılır. Nightly Recharge durumu şuölçek yardımıyla değerlendirilir: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta – iyi – çok iyi.
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Nightly Recharge saat kadranını bulabilirsiniz. Ayrıntılı
Nightly Recharge görünümünü açmak için TAMAM düğmesine basın.

ANS durumunuz ve uyku durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için ANS durumu ayrıntıları/Uyku durumu
ayrıntıları öğelerini seçip TAMAM düğmesine basın.

69

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Nightly Recharge durumu grafiği
Nightly Recharge durumu Ölçek: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta – iyi – çok iyi.
ANS durumu grafiği
ANS durumu -10'dan +10'a uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır civarındadır.
ANS durumu Ölçek: normalin çok altında – normalin altında – normal – normalin üzerinde – normalin çoküzerinde.
Kalp atış hızı (bpm cinsinden) (4 saatlik ortalama)İki atış arasındaki süre (ms cinsinden) (4 saatlik ortalama)
Kalp atış hızı değişkenliği (ms cinsinden) (4 saatlik ortalama)
Nefes sayısı (nefes/dakika cinsinden) (4 saatlik ortalama)
Uyku puanı grafiği
Uyku puanı (1 - 100) Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren skor.
Uyku durumu = Uyku puanınızın normal seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok altında – normalin altında –normal – normalin üzerinde – normalin çok üzerinde.
Ayrıntılı uyku verileri. Ayrıntılı bilgi edinmek için "Saatinizdeki uyku verileri" on page 73 bölümüne bakın.

Polar Flow uygulamasında Nightly Recharge
Farklı gecelerde ölçülen Nightly Recharge değerlerinizi Polar Flow uygulamasında karşılaştırabilir ve analiz edebilirsiniz.
Önceki gecenin ayrıntılı Nightly Recharge durumunuzu görmek Polar Flow uygulama menüsünden Nightly Recharge'ı
seçin. Daha önceki günlerden ayrıntılı Nightly Recharge durumlarınızı görmek için ekranı sağa kaydırın. Ayrıntılı ANS veya
uyku durumunuzu görmek için ANS durumu veya uyku durumu kutusuna dokunun.

70

Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
ANS durumu otonom sinir sisteminizin (ANS) gece boyunca ne kadar rahatladığı
hakkında bilgi verir. -10'dan +10'a uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır
civarındadır. ANS durumu, uykunuzun yaklaşık ilk dört saati esnasında kalp atış hızı,
kalp atış hızı değişkenliği ve nefes sayınız ölçülerek oluşturulur.
Yetişkinler için normal kalp atış hızı 40 ile 100 bpm arasındadır. Kalp atış hızı
değerlerinizin geceden geceye değişiklik göstermesi normaldir. Ruhsal veya fiziksel
stres, geç saatlerde yapılan egzersizler, hastalık veya alkol, uykunuzun ilk saatlerinde
kalp atış hızınızı yükseltebilir. En iyi sonuç için önceki gecenin ölçüm değerini normal
seviyenizle kıyaslamanız gerekir.
Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) birbirini takip eden kalp atışlarınız arasındakideğişkenliği gösterir. Yüksek kalp atış hızı değişkenliği genelde iyi sağlık, yüksek
aerobik kondisyonu ve strese dayanıklılık ile ilişkilendirilir. Bu değer kişiden kişiye 20
ile 150 arasında değişir. En iyi sonuç için önceki gecenin ölçüm değerini normal
seviyenizle kıyaslamanız gerekir.
Nefes sayısı uykunuzun yaklaşık ilk dört saatindeki ortalama nefes sayınızı gösterir.
İki atış arasındaki süre verilerinizden hesaplanır. İki atış arasındaki süre nefes alırken
kısalır, nefes verirken ise uzar. Nefes sayısı uyku sırasında azalır ve uyku aşamalarınagöre değişir. Sağlıklı bir yetişkinin dinlenme sırasındaki tipik nefes değeri dakikada 12
ile 20 nefes arasındadır. Normalden yüksek değerler, ateşe veya yaklaşmakta olan bir
hastalığa işaret edebilir.
Polar Flow'da uyku durumu
Polar Flow uygulamasındaki uyku durumu hakkında bilgi edinmek için "Polar Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku
verileri" on page 74 bölümüne bakın.

Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş ipuçları
Ölçümlerinize göre egzersizinizi, uykunuzu ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için Polar Flowuygulamasında kişiselleştirilmiş günlük ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Günün ipuçları Polar Flow uygulamasında Nightly
Recharge açılış görünümünde gösterilir.

71

Egzersiz için
Her gün bir egzersiz ipucu alırsınız. Bu ipucu size o gün kendinizi çok yormamanızı veya daha çok zorlamanızı söyler.
İpuçları şunlara dayanır:llllNightly Recharge durumunuz
ANS durumunuz
Uyku durumunuz
Kardiyo yükü durumu

Uyku için
Normalde uyuduğunuz kadar iyi uyumadıysanız uykuyla ilgili bir ipucu alırsınız. Bu ipucu size uykunuzun normalden dahakötü olan değerlerini nasıl iyileştirebileceğinizi gösterir. Gece boyunca ölçtüğümüz parametrelerin yanı sıra şunları dahesaba katarız:llluzun vadedeki uyku ritminiz
Kardiyo yükü durumuönceki gün yaptığınız egzersiz hareketleri

Enerji seviyelerini düzenlemek için
ANS durumunuz veya uyku durumunuz normalden çok düşükse az dinlenmeyle günü kurtarmanıza yardımcı olacak bir
ipucu alırsınız. Bu tür ipuçları kendinize çok yüklendiğinizde rahatlamanızı sağlar ve harekete geçmeniz gerektiğinde
enerjinizi nasıl artıracağınızı gösterir.

Bu ayrıntılı kılavuzdan Nightly Recharge hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

72

SLEEP PLUS STAGES™ UYKU TAKİBİ
Sleep Plus Stages, uykunuzun miktar ve kalitesini otomatik olarak ölçer ve her uyku aşamasında ne kadar zaman
geçirdiğinizi gösterir. Uyku süresini ve uyku kalitesini etkileyen bileşenleri, kolayca göz atabileceğiniz bir değer olan uyku
puanı altında toplar. Uyku puanı mevcut uyku bilimine dayanan iyi bir gece uykusu göstergelerine karşılık nasıl
uyuduğunuzu gösterir.
Uyku puanını oluşturan bileşenleri normal seviyenizle kıyaslayarak günlük rutininizin hangi açılardan uykunuzu etkilediğini
ve rutininizi nasıl düzenlemeniz gerektiğini daha kolay tespit edebilirsiniz. Gecelik uyku analizlerinizi saatinizde ve Polar
Flow uygulamasında bulabilirsiniz. Polar Flow web hizmetindeki uzun vadeli uyku verileri sayesinde uyku düzeninizi
ayrıntılarıyla analiz edebilirsiniz.

Polar Sleep Plus Stages™ ile uyku takip etme
1. Yapmanız gereken ilk şey saatinizden veya Polar Flow'dan tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlamaktır. Polar Flowuygulamasında, profilinize dokunun ve Tercih ettiğiniz uyku süresi'ni seçin. Tercih ettiğiniz süreyi seçin ve
Tamam'a dokunun. Veya Flow hesabınıza giriş yaparak ya da flow.polar.com adresinden yeni bir hesapoluşturduktan sonra, Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih ettiğiniz uyku süresi yolunu izleyin. Tercih ettiğiniz süreyi
seçin ve Kaydet'e dokunun. Tercih ettiğiniz uyku süresini saatinizden Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih ettiğiniz
uyku süresi yolunu izleyerek belirleyin.

Uyku süresi tercihi her gece uyumak istediğiniz uyku miktarıdır. Bu ayar varsayılan olarak yaş grubunuz içinönerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-64 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz saat). Sekiz saat uykunun sizin
için çok fazla ya da çok az olduğunu düşünüyorsanız tercih ettiğiniz uyku süresini bireysel ihtiyaçlarınıza göreayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar uyuduğunuza dair tam bir geri bildirim
alabilirsiniz.
2. Sleep Plus Stages'in çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Kesintisiz kalpatış hızı takibini etkinleştirmek için Ayarlar > Genel Ayarlar > Kesintisiz kalp atış hızı takibi yolunu izleyip Açık
veya Sadece gece seçeneklerinden birini belirleyin. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Saatin arkasındaki
sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması hakkında daha ayrıntılı talimatlar için Bilekten
kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.
3. Saatiniz ne zaman uykuya daldığınızı, ne zaman uyandığınızı ve ne kadar süre boyunca uyuduğunuzu tespit eder.
Sleep Plus Stages ölçümü, dahili 3D hızlanma sensörü ile kullanmadığınız elinizin hareketlerinin kaydedilmesine ve
iki kalp atışı arasındaki süre verilerinizin optik kalp atış hızı sensörü ile bileğinizden kaydedilmesine dayanır.
4. Sabahları saatinizden uyku puanınızı (1-100 arası) görebilirsiniz. Gece sonrasında uyku temaları hakkında (miktar,
denge ve vücut yenilenmesi) geri bildirimlerin de dahil olduğu uyku aşamaları bilgileri (hafif uyku, derin uyku, REM
uykusu) ve bir uyku puanı alırsınız. Üçüncü gecenin ardından değerlerinizin normal seviyenizle karşılaştırmasını
görebilirsiniz.
5. Saatinizden veya Polar Flow uygulamasından uykunuzu puanlayarak uyku kalitenize dair kendi algınızı
kaydedebilirsiniz. Kendi değerlendirmeniz uyku durumu hesaplamasına dahil edilmez, ancak kendi algınızı
kaydedebilir ve size verilen uyku durumu değerlendirmesi ile karşılaştırabilirsiniz.

Saatinizdeki uyku verileri

73

Uyandığınızda Nightly Recharge saat kadranı üzerinden uyku detaylarınıza erişebilirsiniz. Nightly
Recharge durumu ayrıntılarını açmak için TAMAM düğmesine basın ve ardından AŞAĞI düğmesi
ile Uyku durumu ayrıntıları öğesine inin. Ayrıntıları açmak için TAMAM düğmesine basın.
Uyku takibini manuel olarak da durdurabilirsiniz. Saatiniz en az dört saat uyuduğunuzu tespit
ederse Nightly Recharge saat kadranında Uyandınız mı? yazısı gösterilir. Uyandığınızı saate
belirtmek için TAMAM düğmesine basın. TAMAM düğmesine basarak onayladığınızda saatiniz
uykunuzu anında özetler.
Uyku durumu ayrıntıları şu bilgileri gösterir:
1. Uyku puanı durum grafiği
2. Uyku puanı (1-100) Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren skor.
3. Uyku durumu = Uyku puanınızın normal seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok
altında – normalin altında – normal – normalin üzerinde – normalin çok üzerinde.
4. Uyku süresi, uyuduğunuz ve uyandığınız zaman arasında geçen toplam süreyi belirtir.
5. Gerçek uyku (%) uykuya daldığınız zaman ile uyandığınız zaman arasında uyuyarak
geçirdiğiniz süreyi gösterir. Bu değer, uyku süresinden bölünme sürelerinin çıkarılmasıyla
elde edilir. Yalnızca uykuda geçirdiğiniz zaman gerçek uyku sürenize eklenir.
6. Süreklilik (1-5): Uyku sürekliliği uyku sürenizin ne kadar sürekli olduğunun
derecelendirmesidir. Uyku sürekliliği birden beşe uzanan bir ölçekle değerlendirilir: kesintili– oldukça kesintili – oldukça kesintisiz – kesintisiz – son derece kesintisiz.
7. Uzun bölünmeler (dk) bir dakikadan daha uzun süren bölünmelerde ne kadar uyanık
kaldığınızı gösterir. Gece boyunca uykunuzdan uyandığınız birçok kısa ve uzun bölünmeleryaşarsınız. Bu bölünmeleri hatırlayıp hatırlamamanız bölünmelerin uzunluklarıyla ilgilidir.
Kısa olanlar genelde hatırlanmaz. Uzun olanları, örneğin uyanıp bir bardak su içmek içinkalktığınız bölünmeleri hatırlayabilirsiniz. Bölünmeler uyku zaman çizelgenizde sarı
sütunlar ile gösterilir.
8. Uyku döngüleri: Sıradan bir kimse bir gece boyunca 4-5 uyku döngüsü geçirir. Bu da
yaklaşık 8 saatlik uyku süresi anlamına gelir.
9. REM uykusu %: REM hızlı göz hareketi anlamına gelir. Bu aşamada kaslarınızın rüya
görürken hareket etmeyi engellemek için devre dışı, beyninizin ise etkin olmasından dolayı
REM uykusuna paradoks uykusu da denir. Derin uykunun vücudunuzu yenilediği gibi, REM
uykusu zihninizi yeniler, hafıza ve öğrenmeyi geliştirir.
10. Derin uyku %: Derin uyku, vücudunuzun çevresel uyarıcılara verdiği tepki azaldığı içinuyanılması zor olan bir uyku aşamasıdır. Derin uykunun büyük bölümü gecenin ilk
yarısında meydana gelir. Bu uyku aşaması vücudunuzu yeniler ve bağışıklık sisteminizi
destekler. Ayrıca, hafıza ve öğrenmenin bazı yönleri üzerinde de etkisi vardır. Derin uykuaşamasına aynı zamanda yavaş dalga uykusu da denir.
11. Hafif uyku %: Hafif uyku, uyanık olma ve daha derin uyku aşamaları arasında bir geçiş
aşamasıdır. Çevresel uyarıcılara duyarlılığınız hala yüksek olduğundan hafif uykudan
kolayca uyanabilirsiniz. REM uykusu ve derin uyku bu alanda en büyük öneme sahip uykuaşamaları olsa da, hafif uyku da zihinsel ve fiziksel yenilenmeye destek olur.

Polar Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku verileri

74

Herkesin uyuma şekli farklıdır. Uyku istatistiklerinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi uzun süreli uyku düzeninizi
takip ederek nasıl uyuduğunuzu iyice kavrayın. Uyandıktan sonra saatinizi Polar Flow uygulaması ile eşitleyerek önceki
geceye ait uyku verilerinize Polar Flow'dan erişin. Polar Flow uygulaması üzerinden uykunuzu günlük ve haftalık bazda
takip edin, uyku alışkanlıklarınız ve günlük etkinliklerinizin uykunuzu nasıl etkilediğini görün.
Uyku verilerinizi görmek için Polar Flow uygulama menüsünden Uyku'yu seçin. Uykunuzun farklı uyku aşamaları boyunca(hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu) ilerlemesine ve uykunuzdaki bölünmelere Uyku yapısı görünümünden
ulaşabilirsiniz. Genellikle uyku döngüleri hafif uyku, derin uyku ve ardından REM uykusu şeklinde devam eder. Tipik bir
gece uykusu 4 veya 5 uyku döngüsünden oluşur. Bu da yaklaşık 8 saatlik uyku anlamına gelir. Sıradan bir gece uykusundabirçok kısa ve uzun bölünmeler olur. Uzun bölünmeler uyku yapısı grafiğinde uzun turuncu sütunlar ile gösterilir.

Uyku puanının altı bileşeni üç tema altında gruplandırılır: miktar (uyku süresi), denge (uzun bölünmeler, süreklilik ve gerçekuyku) ve vücut yenilenmesi (REM uykusu ve derin uyku). Grafikteki her bir sütun, her bir bileşen için alınan puanı temsil
eder. Uyku puanı, bu puanların ortalaması alınarak hesaplanır. Haftalık görünümü seçerek uyku puanı ve uyku kalitenizin(denge ve vücut yenilenmesi temaları) hafta boyunca nasıl değiştiğini görebilirsiniz.

75

Uyku ritmi bölümü, uyku süresi ve uyku aşamalarınızın haftalık bir görünümünü sunar.

Flow web hizmetinde uyku aşamalarını içeren uzun süreli uyku verilerinizi görüntülemek için İlerleme durumu'na gidin ve
Uyku raporu sekmesini seçin.
Uyku raporu size uyku düzeninizin uzun süreli bir görünümünü sunar. Uyku ayrıntılarınızı 1, 3 veya 6 aylık bir süre zarfında
görüntüleyebilirsiniz. Burada şu uyku verileri için ortalama değerleri görebilirsiniz: uykuya dalma, uyanma, uyku süresi,
REM uykusu, derin uyku ve uykunuzda bölünmeler. İmleci uyku grafiğinin üstünde tutarak uyku verilerinizin gecelik
analizini görebilirsiniz.

76

​Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Sleep Plus Stages hakkında daha fazla bilgi edinin.

SLEEPWİSE™
Polar Sleepwise™, uykunun günlük atik olma ve günlük performans seviyelerinize ne kadar katkı sağladığını gösterir. Son
uykunuzun miktarına ve kalitesine ek olarak uyku ritminin etkisini de dikkate alıyoruz. SleepWise, son uykunuzun günlük atikolma ve günlük performans seviyelerinizi nasıl artırdığını gösterir. Buna Uykuya bağlı enerji diyoruz. Bu, sağlıklı bir uyku
ritmine ulaşmanıza ve bu ritmi korumanıza yardımcı olur ve son uykunuzun günlük atik olma durumunuzu nasıl etkilediğini
açıklar. Daha atik olma durumu, reaksiyon süresini, tutarlılığı, muhakeme yeteneğini ve karar vermeyi iyileştirerek günlük
performans seviyesinin daha yüksek olması anlamına gelir.
Kişisel geri bildirim alabilmek için Tercih edilen uyku sürenizin gerçek uyku ihtiyacınızla aynı olmasına dikkat edin.
SleepWise tamamen otomatiktir ve tek yapmanız gereken Polar saatinizle uyumlu olan Sleep Plus Stages ile uykunuzu
takip etmektir. Polar Flow uygulamasında mevcuttur.

Günlük Uykuya bağlı enerji
Uykuya bağlı enerji tahminlerinizi görmek için son yedi gün içinde en az beş uyku sonucunuz olması gerektiğini unutmayın.
Saatinizi takmadıysanız veya uyku takibi başarısız olduysa uyku sonucu sayınızı artırmak için uyku sürelerini manuel olarak
uygulamaya girebilirsiniz.
Günlük Uykuya bağlı enerji tahminlerini Polar Flow uygulamasında görmek için Uykuya bağlı enerji seçeneğini seçin veya
Günlük bölümü içindeki kart ile günlük Uykuya bağlı enerji tahminlerine göz atabilirsiniz. Karta tıklayarak günlük Uykuyabağlı enerji görünümüne ulaşabilirsiniz.

77

Uykuya bağlı enerji görünümü şu şekilde açılır:78

Sabahları, uykuya bağlı enerjinizin gün boyunca nasıl değişeceğine dair bir tahmin görebilir ve buna göre atik olma
durumunu artırıcı aktiviteler (şekerleme, kahve veya dışarıda yürüyüş yapmak gibi) planlayabilirsiniz. Bu, uyku ritminizdeki
herhangi bir değişiklik hakkında basit görsel ve sayısal geri bildirim almanızı sağlar. Böylece yapılan değişikliklerin daha iyi
veya daha kötü olup olmadığını kolayca anlayabilirsiniz. Bu da uykunun etkilerinin uzun vadede nasıl biriktiğini anlamanıza
yardımcı olur. Biriken yetersiz uykuların ve düzensiz uyku ritminin etkisini görünür hale getirir.
Enerji puanı, günlük tahmini tek bir sayıya dönüştürür. Böylece günler arasında karşılaştırma yapmanız kolaylaşır. Enerjipuanınız çok iyi, iyi, orta veya az olabilir. Çok iyi enerji puanı, günlük yaşam kalitenizi desteklemek için iyi bir uykunun tüm
kazanımlarından yararlandığınız anlamına gelir. İhtiyacınız olandan daha az süre uyursanız enerji puanınız az olabilir.
Örneğin, hafta sonları sebebiyle grafiğinizde tekrar eden örüntüler görebilirsiniz.
Günlük Tahmin grafiği son uykunuzun gün içindeki uykuya bağlı enerji seviyenizi nasıl etkileyeceğine yönelik tahmini
gösterir.
Daha açık renkler ve daha uzun sütunlar, yüksek enerji seviyesini gösterir. Bu da çevik hissetmenize ve performans
seviyenizin yüksek olduğu anlamına gelir. Daha koyu renkler düşük enerjiyi işaret eder. Bu, kendinizi daha düşük seviyede
atik, hatta uykulu hissedebileceğiniz anlamına gelir.
Enerji seviyeleri

79Tahminimizin yalnızca uykuya dayalı olduğunu lütfen unutmayın. Gün içinde yaptığınız veya yapmadığınız diğer hiçbir şeyetepki vermez. Başka bir deyişle, grafik tükettiğiniz fincan kahvelere, yaptığınız soğuk duşlara veya tempolu yürüyüşlere tepki
vermeyecektir. İç motivasyon da ne kadar çevik hissettiğinizde rol oynar. Uykuya dayalı enerji seviyeniz ne kadar yüksek
olursa olsun, çok sıkıcı bir ders sırasında uykunuzun gelmesi olağandır. Öte yandan elinizde gerçekten ilgi çekici bir görev
varsa kötü bir gece uykusundan sonra bile kendinizi çok çevik hissedebilirsiniz. Günlük tahmini takip ederek enerji
seviyenizin öğleden sonra bir süre düşme eğiliminde olduğunu ve ardından tekrar yükseldiğini öğreneceksiniz. Öğledensonra meydana gelen bu düşüş için endişelenmeye gerek yok. Bu durum iç ritminiz tarafından düzenlenir ve tüm insanlar
için olağandır. Geçmişteki tahminlerinizi inceleyerek bugünün enerji seviyelerinin sadece dün geceki uykunuzdan değil, aynı
zamanda son birkaç günkü uyku geçmişinizden de etkilendiğini öğrenebilirsiniz. Örneğin, hafta sonları geç yatmak, sonraki
birkaç günü de etkiler.
Uyku kapısı vücudunuzun uykuya dalmaya hazır olacağı zamanı tahmin eder. Ancak vücudunuzun iç ritmi günlük
sorumluluklarınızla her zaman uyum göstermeyebilir. Bu nedenle uyku kapısı gerçek hayatta her zaman ideal uyku saatinizi
göstermeyebilir. Örneğin, uzun bir tatil veya bir hafta sonu tatilinden sonra çalışmaya geri döndüğünüzde bu durumoluşabilir.

Haftalık uyku
Haftalık uyku görünümünde farklı gecelerde ölçülen Uyku değerlerinizi karşılaştırabilir ve analiz edebilirsiniz. Burayaerişmek için takvim simgesine tıklayın.

80

81

Uykuya bağlı enerji grafiği uykunun günlük hayatınıza son zamanlarda nasıl etki ettiğini gösterir. Buna bağlı olarak uyku
düzeninizde değişiklikler yapmayı düşünebilirsiniz.
Uyku ve İç ritim grafiği gerçek uyku ritminizin vücudunuzun dahili sirkadiyen ritminden ne kadar saptığını gösterir. Gerçek
hayattaki ritminiz ile vücudunuzdaki iç ritmin senkronize edilmesi sağlığınız için faydalıdır. Belirli saatlerde uyuyup uyanmak,bu iki ritmi senkronize etmenize yardımcı olur. Davranışlarınızın iç ritminizi nasıl etkilediğini görebilirsiniz. Örneğin, haftasonları geç saatlere kadar uyanık kalmak veya zaman kuşakları arasında seyahat etmek ritimlerinizin senkronizasyonunu
bozabilir.
Uyku kapısı vücudunuzun uykuya dalmaya hazır olacağı zamanı tahmin eder. Bu, verilerinize bağlı olarak hesaplanabilir
veya hesaplanamaz. Düzensiz uyku ritmine sahip olmak veya alışılmadık saatlerde uyumak iç ritminizi bozabilir ve uyku
kapınızın fark edilmesini zorlaştırabilir.
Uyku kapısının fark edilebilirliği

Düzenli uyku ritmine sahipseniz uyku kapınız kolayca fark edilebilir (3/3). Uyku ritminizde ani değişiklikler yaşandığında uyku
kapınızın fark edilmesi zorlaşır.
İç ritim

Vücudunuzun iç ritmi, bedeninizin doğal olarak uyumak veya uyanık kalmak istediği zamanlardan oluşur. Grafikteki morçizgiler uyku pencerenizi, diğer bir deyişle vücudunuzun uyumak istediği zamanları temsil eder. Mavi çubuklar ise gerçek
uyku zamanlarınızı gösterir. Gerçek hayattaki ritminiz ile vücudunuzdaki iç ritmin senkronize edilmesi sağlığınız içinfaydalıdır. Belirli saatlerde uyuyup uyanmak, bu iki ritmi senkronize etmenize yardımcı olur.
Ofis saatlerinde çalışan birçok insan hafta sonları geç saatlere kadar ayakta kalma ve uyuma eğilimindedir. Bu şekilde uyku
kapılarını Pazar gecesi için de geç saate kadar uyanık kalacak şekilde kaydırıyorlar. Çok tipik olan bu sosyal jet lag
durumunda, Pazar gecesi uykuya dalma sorunu yeni bir çalışma haftasına uyku yoksunluğu ile başlamakla sonuçlanabilir.
Bu duruma göre Pazar uykusuzluğunu ve Pazartesi uyku yoksunluğunu önlemenin yolu her gün yatağa aynı saatte girip aynı
saatte uyanmaktır. Ancak geç saate kadar ayakta kaldıysanız bu durumu geç uyanmak yerine tatlı bir öğleden sonraşekerlemesi ile telafi edin.

Bilimsel geçmiş
Polar SleepWise özelliği, kişinin son zamanlarda nasıl uyuduğuna bağlı olarak gündüz atik olma durumunu tahmin etmekiçin uyku takibi ve biyomatematik modellemeden yararlanır. Polar modeli, uykunun kişinin atik olma durumunu nasıl
artırdığını tahmin etmek için uyku miktarını, kalitesini ve zamanlamasını kişisel uyku ihtiyacına ve kişinin vücudunun dahili
sirkadiyen ritmine göre değerlendirir. Bu model, kişinin saatlik enerji seviyelerini, günlük enerji puanını, uyku kapısını ve uyku
penceresini tahmin eder. Uyku kapısı, kişinin uyku penceresinin başlangıcını, yani vücudunun doğal olarak uyumak
isteyeceği zamanı işaret eder. SleepWise tam olarak güvenli sonuçlara ulaşabilmek için yeterli veriyi 1 veya 2 hafta boyunca
toplar.
Biyomatematik modelleme, farklı uyku programlarının uyanık olunan saatlerdeki atik olma durumunu nasıl etkilediğini
tahmin etmek için genel olarak kullanılan bir araçtır. Bilimsel literatürde birçok biyomatematik modeli tanıtılmıştır. Bu
modeller arasındaki detaylar ve terminoloji değişirken, genelde hepsi uyanık kalma süresi, uyuma uyanma geçmişi vesirkadiyen ritmi göz önünde bulundurur. Bu modellerin çıktıları genellikle az düzeyde veya şiddetli uyku kısıtlamalarından
sonra bir psikomotor uyanıklık göreviyle doğrulanmıştır. Psikomotor uyanıklık görevi, ekranda ışık belirdiği anda birdüğmeye basılan basit bir görevdir. Böyle bir görevden elde edilen sonuçlar, dikkati sürdürme, problem çözme ve karar
verme yeteneği ile ilişkilidir.

82

SERENE™ REHBERLİ NEFES EGZERSİZİ

​Serene™, bedeninizi ve zihninizi rahatlatıp stresi kontrol altında tutmanızı sağlayan kılavuzlu bir derin nefes egzersizidir.
Serene sizi yavaş ve düzenli bir şekilde, dakikada altı defa nefes alıp vermeye yönlendirir. Bu, stresin etkilerini
hafifletmek için gerekli optimum nefes sayısıdır. Yavaş nefes alıp verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle senkronize
olmaya başlar ve iki atış arasındaki süre daha fazla değişmeye başlar.
Nefes egzersizi sırasında saatiniz ekrandaki animasyonla ve titreyerek düzenli bir yavaş nefes ritmi sürdürmenize yardımcı
olur. Serene, bedeninizin egzersize gösterdiği tepkiyi ölçer ve durumunuza ilişkin gerçek zamanlı geri bildirim sağlar.
Egzersizden sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi özetleyen bir bildirim alırsınız. Bölge ne kadar yüksek olursa
optimum ritimle senkronizasyon o kadar iyi olmuş demektir. Yüksek bölgelerde ne kadar fazla zaman harcarsanız uzun
vadede o kadar fayda sağlarsınız. Düzenli olarak uyguladığınızda Serene nefes egzersizi stresi yönetmenize, uyku
kalitenizi artırmanıza ve genel olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir.

Saatinizdeki Serene nefes egzersizi
Serene nefes egzersizi vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için sizi derin ve yavaş bir şekilde nefes alıp vermeyeyönlendirir. Yavaş nefes alıp verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle senkronize olmaya başlar. Nefes alıp vermenizdaha derin ve yavaş olduğunda kalbinizin iki atışı arasındaki süre daha fazla değişir. Derin nefes alıp vermek, kalbin iki atışı
arasındaki sürede ölçülebilir tepkiler yaratır. Nefes aldığınızda ardışık kalp atışları arasındaki süre kısalır (kalp atış hızı
hızlanır) ve nefesinizi verdiğinizde ardışık kalp atışları arasındaki süre uzar (kalp atış hızı yavaşlar). Kalbinizin iki atışı
arasındaki süredeki değişimler dakikada 6 nefes döngüsü ritmine (nefes alma + nefes verme = 10 saniye) yaklaştıkça
artar. Stresten arındırma etkileri için optimal hız budur. Bu yüzden başarınız sadece senkronizasyon üzerinden değil,optimum nefes sayısına yakınlığınız da hesaba katılarak ölçülür.
Serene nefes egzersizi için varsayılan süre 3 dakikadır. Nefes egzersizinin süresini 2 ile 20 dakika arasında
ayarlayabilirsiniz. Ayrıca gerekirse nefes alma ve nefes verme sürelerini de ayarlayabilirsiniz. En hızlı nefes sıklığı, nefes
almak için 3 saniye ve nefes vermek için 3 saniye olacak şekilde, dakikada 10 nefes olabilir. En yavaş nefes sıklığı ise
nefes almak için 5 saniye ve nefes vermek için 7 saniye olacak şekilde dakikada 5 nefes olabilir.

Nefes egzersizi boyunca kollarınızın rahat ve ellerinizin sabit kalabileceği bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun. Bu,
düzgün şekilde rahatlamanızı ve Polar saatinizin egzersiz seansınızın etkilerini doğru şekilde ölçebilmesini sağlar.
1. Saati sıkıca bilek kemiğinizin arkasına takın.
2. Oturun veya uzanın.
3. Nefes egzersizini başlatmak için saatinizde önce Serene, ardından Başlat öğelerini seçin. Egzersiz 15 saniyelik bir
hazırlık aşamasıyla başlar.
4. Ekrandan veya titreşim ile nefes alıp verme kılavuzunu takip edin.
5. GERİ düğmesine basarak egzersizi dilediğiniz zaman bitirebilirsiniz.
6. Animasyondaki ana kılavuz öğesi o an bulunduğunuz serenity bölgesine göre renk değiştirir.
7. Egzersiz sonrasında sonuçlarınız farklı dinginlik bölgelerinde geçirdiğiniz vakit olarak saatinizde gösterilir.

83

Dinginlik bölgeleri Ametist, Safir ve Elmastır. Dinginlik bölgeleri size kalp atışınız ile nefes alıp verişinizin ne kadar
senkronize olduğunu ve dakikada altı nefeslik ideal nefes sayısına ne kadar yaklaştığınızı gösterir. Bölge ne kadar yüksek
olursa ideal ritimle senkronizasyon o kadar iyi demektir. En yüksek dinginlik bölgesi olan Elmas için dakikada yaklaşık altı
nefeslik yavaş hedef ritmini ya da daha yavaş bir ritmi devam ettirebilmeniz gerekir. Yüksek bölgelerde ne kadar fazla
zaman harcarsanız uzun vadede o kadar fayda sağlarsınız.​

Nefes egzersizi sonucu
Egzersizden sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi özetleyen bir bildirim alırsınız.

Bu ayrıntılı kılavuzdan Serene™ rehberli nefes egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMLÜ KONDİSYON TESTİ
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Polar Kondisyon Testi, dinlenme durumunda aerobik (kardiyovasküler) kondisyonunuzu
tahmin etmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Bu test, 5 dakikalık bir kondisyon seviyesi değerlendirmesidir vetahmini maksimum oksijen alım değerinizi (VO2max) gösterir. Kondisyon Testi sonucunuz, istirahat halindeyken kalp atışhızınıza, kalp atış hızı değişkenliğinize ve kişisel bilgilerinize bağlıdır. Kişisel bilgileriniz cinsiyet, yaş, boy, kilo ve egzersiz
geçmişi adı verilen fiziksel aktivite öz değerlendirmenizden oluşmaktadır. Polar Kondisyon Testi sağlıklı yetişkinlerin
kullanımı için tasarlanmıştır.
Aerobik kondisyonu, kardiyovasküler sisteminizin vücudunuza ne kadar iyi oksijen taşıyabildiğiyle ilgilidir. Aerobik
kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz o kadar güçlü ve verimli olur. İyi aerobik kondisyonunun sağlığa birçok faydası
vardır. Örneğin, yüksek kan basıncı, kardiyovasküler hastalık ve felç riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Aerobik
kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız kondisyon testi sonucunuzda gözle görülebilir bir değişiklik yaratmak için ortalamaaltı hafta düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Daha az formda olan kişiler, başta hızlı ilerleme kaydeder. Aerobik
kondisyonunuz ne kadar iyiyse sonuçlarınızdaki gelişmeler o kadar küçük olur.
Aerobik kondisyonunuzu en çok büyük kas gruplarının çalıştığı egzersiz türleriyle geliştirebilirsiniz. Bu tür aktivitelere örnek
olarak koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek çekme, yüzme, paten ve kros kayağı verilebilir. İlerleme durumunuzu takip etmek için ilk
iki hafta boyunca birkaç defa test yaparak kendinize bir referans değeri belirleyin, daha sonraysa testi yaklaşık olarak ayda
bir tekrar edin.
Test sonuçlarınızın güvenilir olduğundan emin olabilmek için şu gereksinimleri sağlayın:lll

Testi evinizde, ofisinizde, bir sağlık kulübünde veya başka herhangi bir yerde yapabilirsiniz, ancak bulunduğunuz
ortamın sakin olması gerek. Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir ses (ör. televizyon, radyo veya akıllı telefon) olmamalıve test boyunca kimse sizinle konuşmamalıdır.
Testi her zaman aynı ortamda ve aynı saatte yapın.
Testten 2-3 saat önce büyük bir öğün yemekten ve sigara içmekten kaçının.

84

l

l

Testten bir önceki gün ve test günü ağır fiziksel aktivitelerde bulunmamaya, alkol ve uyarıcı ilaçlar kullanmamayaçalışın.
Rahat ve sakin olun. Teste başlamadan önce 1-3 dakika kadar uzanıp rahatlayın.

Testten önce
Teste başlamadan önce Ayarlar > Fiziksel ayarlar bölümünde egzersiz geçmişi dahil olmak üzere fiziksel ayarlarınızındoğru olduğundan emin olun.
Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde sıkıca takın. Saatinizinarkasındaki kalp atış hızı sensörü cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır.

Testin yapılması
Saatinizde, Kondisyon testi > Rahatlayın ve testi başlatın öğesini seçin. Saatiniz kalp atış hızınızı aramaya başlar.
Kalp atış hızı bulunduğunda ekranda Uzanın ve rahatlayın yazısı görüntülenir. Rahat olun, fazla hareket etmemeye vebaşkalarıyla iletişim kurmamaya çalışın.
GERİ düğmesine basarak testi dilediğiniz aşamada durdurabilirsiniz. Ekranda Test iptal edildi yazısı gösterilir.
Saat kalp atış hızı sinyalinizi alamıyorsa Test başarısız oldu mesajı gösterilir. Bu durumda, saatin arkasındaki kalp atış hızı
sensörünün cildinizle sürekli olarak temas edip etmediğinizi kontrol etmeniz gerekir. Bilekten kalp atış hızı ölçülürken
saatinizi nasıl takacağınıza dair ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümünü inceleyin.

Test sonuçları
Test bittiğinde saatiniz titreşimle size bildirim gönderip kondisyon testi sonucunuzun açıklamasını ve tahmini VO2maxdeğerinizi gösterir.
Fiziksel ayarları VO22max değerine göre güncellemek ister misiniz? mesajı gösterilir.
llDeğerinizi Fiziksel ayarlar altında kaydetmek için TAMAM düğmesine basın.
Yalnızca yakın zamanda ölçülmüş VO2max değerinizi biliyorsanız ve değer ile elinizdeki sonuç arasında bir kondisyon
seviye sınıfı kadar fark varsa iptal etmek için GERİ düğmesine basın.

En son test sonucunuz Testler > Kondisyon Testi > Son sonuç bölümünde gösterilir. Burada yalnızca en son yaptığınız
testin sonuçları gösterilir.
Kondisyon testi sonuçlarınızın görsel analizi için Flow web hizmetine gidin ve Günlük kısmından testi seçerek ayrıntılarını
görüntüleyin.
Akıllı telefonunuz Bluetooth kapsama alanındaysa saatiniz test sonrasında otomatik olarak Polar Flowuygulamasıyla eşitlenir.
Kondisyon seviye sınıfları
ErkeklerYaş / YılÇok düşük

Düşükİdare eder

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

85

Yaş / YılÇok düşük

Düşükİdare eder

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

KadınlarYaş / YılÇok düşük

Düşükİdare eder

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Bu sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerin VO2max değerlerinin doğrudan ölçüldüğü 62çalışma için yapılan literatür taramasını temel almaktadır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6-75 yaş aralığındaki erkeklerde ve
kadınlarda aerobik kondisyonu normları incelemesi. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2max
Dokulara teslim edilen oksijen akciğer ve kalp işlevine bağlı olduğundan vücudun maksimum oksijen tüketimi (VO2max) ile
kalp-solunum sistemi formu arasında bariz bir bağlantı vardır. VO2max (maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç),maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara
kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir. VO2max kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör.
maksimum ve maksimum altı egzersiz testleri, Polar Kondisyon Testi). VO2max kalp-solunum sisteminin formu için iyi bir
endeks değeridir ve uzun mesafeli koşu, bisiklet, cross-country tarzı kayak ve yüzme gibi dayanıklılık etkinliklerdeperformans kapasitesinin iyi bir göstergesidir.
VO2max dakikada mililitre (ml/dk = ml ■ dk-1) olarak ifade edilebilir ya da bu değer kişinin kilogram cinsinden vücutağırlığına bölünebilir (ml/kg/dk = ml ■ kg-1■ dk-1).

FİTSPARK™ GÜNLÜK EGZERSİZ KILAVUZUFitSpark™ egzersiz kılavuzu saatinizden kolaylıkla erişebileceğiniz, isteğiniz doğrultusunda hazırlanmış günlük
antrenmanlar sunar. Antrenmanlar, önceki gecenin Nightly Recharge durumuna bağlı olarak kondisyon seviyenize, egzersiz
geçmişinize ve dinlenme/hazırlık durumunuza uyacak şekilde oluşturulur. FitSpark size her gün 2-4 farklı antrenman
seçeneği sunar: Sizin için en uygun egzersiz ve aralarından seçim yapabileceğiniz 1-3 başka seçenek. Günde maksimum
dört öneri alırsınız ve toplamda 19 farklı antrenman bulunur. Öneriler kardiyo, güç ve destekleyici egzersiz kategorilerinden
antrenmanlar içerir.
FitSpark antrenmanları Polar tarafından belirlenmiş hazır egzersiz hedefleridir. Egzersizinizi güvenli bir şekilde ve doğru
tekniği kullanarak gerçekleştirebilmeniz için antrenmanların yanında egzersiz hareketleri için adım adım talimatlar ve
gerçek zamanlı rehberlik de sunulur. Tüm antrenmanlar zaman tabanlıdır ve mevcut kondisyon seviyenize göre düzenlenir.
Yani egzersiz seansları kondisyon seviyesinden bağımsız olarak herkes için uygundur. FitSpark antrenman önerileri her
egzersiz seansından sonra (FitSpark kullanılmadan yapılan egzersiz seansları da dahil), gece yarısında ve uyandığınızda86güncellenir. FitSpark, aralarından istediğinizi seçebileceğiniz farklı günlük antrenman türleri sunar. Böylece çok yönlü biregzersiz programı yapabilirsiniz.

Kondisyon seviyeniz nasıl belirlenir?
Kondisyon seviyeniz her antrenman önerisi için şu değerlerinize göre belirlenir:lll

Egzersiz geçmişi (önceki 28 güne ait haftalık ortalama gerçekleşen kalp atış hızı bölgesi)
VO2max (saatinizdeki Kondisyon testinden elde edilir)
Egzersiz geçmişi

Egzersiz geçmişiniz olmadan da bu özelliği kullanmaya başlayabilirsiniz. Ancak FitSpark, 7 günlük kullanımdan sonra
optimum şekilde çalışacaktır.
Kondisyon seviyeniz ne kadar yüksek olursa egzersiz hedeflerinin süreleri de o kadar uzun olur. En zorlayıcı
güç hedefleri düşük kondisyon seviyelerinde kullanılamaz.

Egzersiz kategorilerinde ne tür egzersizler bulunur?
Kardiyo seanslarında farklı kalp atış hızı bölgelerinde farklı süreler boyunca egzersiz yapmak için yönlendirilirsiniz.
Seanslarda zamana dayalı ısınma, çalışma ve soğuma aşamaları bulunur. Kardiyo seansları saatinizde herhangi bir spor
profili olmadan tamamlanabilir.
Güç seansları, zamana dayalı rehberlik eşliğinde güç egzersizleri içeren dairesel egzersiz türü antrenmanlardan oluşur.
Vücut ağırlığı antrenmanlarını kendi vücudunuzu direnç olarak kullanarak yapabilirsiniz, başka ağırlığa ihtiyaç yoktur.
Dairesel egzersiz antrenmanlarında bir bumper plaka, kettlebell veya dambıl ekipmanına ihtiyacınız vardır.
Destekleyici seanslar, zamana dayalı rehberlik eşliğinde güç ve hareketlilik egzersizleri içeren dairesel egzersiz türüantrenmanlardan oluşur.

Saatinizdeki FitSpark
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin FitSpark kadranını bulabilirsiniz.
Fitspark saat kadranı farklı egzersiz kategorileri için şu görünümleri içerir:

PROGRAM SAAT KADRANI: Polar Flow'da etkin bir Koşu Programınız varsa FitSpark öneriniz Koşu Programı
egzersiz hedeflerinizi temel alır.
Antrenman önerilerini görüntülemek için Fitspark saat kadranında TAMAM'a basın. Egzersiz geçmişi ve kondisyon
seviyenize bağlı olarak en uygun antrenman ilk olarak gösterilir. Diğer isteğe bağlı antrenman önerilerini görmek için aşağı
kaydırın. Antrenman ayrıntılarını görmek için TAMAM'a basarak bir antrenman önerisi seçin. Antrenmanda bulunan
egzersiz hareketlerini görmek için ekranı aşağı kaydırın (güç egzersizi ve destekleyici egzersiz antrenmanları) ve egzersiz
hareketini nasıl yapacağınızı anlatan ayrıntılı talimatlar görmek için egzersiz seçin. Egzersiz hedefini seçmek için Başlat'akaydırın ve TAMAM'a basın ve ardından egzersiz hedefini başlatmak için spor profilini seçin.

87Egzersiz yaparken
Saatiniz egzersiz sırasında size rehberlik sağlar. Bu rehberlik kapsamında egzersiz bilgileri, kardiyo hedefleri için zamana
dayalı aşamalar eşliğinde kalp atış hızı bölgeleri ve güç hedefleri ile destekleyici hedefler için zamana dayalı aşamalareşliğinde egzersizler bulunur.
Güç egzersizi ve destekleyici egzersiz seansları, egzersiz animasyonları ve gerçek zamanlı adım adım rehberlik ile beraber
hazır antrenman planlarını temel alır. Tüm seanslarda bir sonraki aşamaya geçme zamanı geldiğinde size haber verecek
zamanlayıcı ve titreşimler bulunur. Her harekete 40 saniye boyunca devam edin, dakikanın geri kalanında dinlenin ve bir
sonraki harekete başlayın. İlk setteki tüm turları tamamladığınızda manuel olarak bir sonraki sete başlayın. Egzersizseansını istediğiniz zaman sonlandırabilirsiniz. Egzersiz aşamalarını atlayamaz ve aşamaların sırasını değiştiremezsiniz.

Saatinizde ve Polar Flow'da egzersiz sonuçları

88

Seansı tamamladıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flow uygulamasında veya
Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı bir analiz edinebilirsiniz. Kardiyo egzersiz hedefleri için kalp atış hızı eşliğinde
seans aşamalarını gösteren temel bir egzersiz sonucu alırsınız. Güç hedefleri ve destekleyici egzersiz hedefleri için
ortalama kalp atış hızınızı ve her egzersiz hareketinde geçirdiğiniz vakti içeren ayrıntılı egzersiz sonuçları alırsınız. Bu
sonuçlar bir liste halinde gösterilir. Ayrıca her egzersiz kalp atış hızı eğrisinde de gösterilir.

Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Normal bir egzersiz programına başlamadan önce Egzersiz yaparken
riskleri en aza indirme kılavuzunu okuyun.

YÖN UYDULARI
Saatinizde çeşitli açık hava sporları için hız, mesafe ve yükseklik ölçümü sağlayan, egzersiz seansından sonra Polar Flowuygulamasında ve web hizmetinde rotanızı harita üzerinde görmenize olanak tanıyan dahili GPS (GNSS) özelliği yer alır.
GPS'e ek olarak saatinizde kullanılan uydu navigasyon sistemini değiştirebilirsiniz. Bu ayar saatinizde Genel ayarlar > Yön
uyduları'nda yer alır.GPS + GLONASS, GPS + Galileo veya GPS + QZSS seçeneğini belirleyebilirsiniz.GPS + GLONASS
varsayılan ayardır.Bu seçenekler farklı uydu navigasyon sistemlerini test etme ve kapsadıkları alanlarda daha iyi performans
verip vermediklerini görme olanağı sunar.

89

GPS + GLONASSGLONASS Rus global uydu navigasyon sistemidir. Üç seçenek arasında global uydu görünürlüğü ve
güvenilirliği açısından en iyi seçenek olduğu ve genel olarak tarafımızca önerildiği için varsayılan ayar
olarak belirlenmiştir.

GPS + Galileo

Galileo, Avrupa Birliği tarafından oluşturulmuş bir global uydu sistemidir.

GPS + QZSSQZSS, özellikle Japonya'ya odaklanan ve Asya ile Okyanusya bölgelerinde GPS performansını
güçlendirmek üzere geliştirilen dört uyduluk bölgesel saat aktarım sistemi ve uydu tabanlı
güçlendirme sistemidir.

DESTEKLİ GPS
Saatiniz, hızlı bir uydu bağlantısı sağlamak için Destekli GPS (A-GPS) hizmetini kullanır. A-GPS verileri, GPS uydularınıntahmini konumlarını saatinize bildirir. Böylece saatiniz uyduları nerede arayacağını bilir ve başlangıç konumunuzun hızlıca
tanımlanmasını sağlar.
A-GPS verileri her gün güncellenir. FlowSync yazılımı veya Polar Flow uygulaması üzerinden saatinizi Flow web hizmetiyleeşitlediğinizde, saatiniz otomatik olarak en yeni A-GPS veri dosyasıyla güncellenir.

A-GPS son geçerlilik tarihi
A-GPS veri dosyası 14 güne kadar geçerlidir. Konumlandırma doğruluğu ilk üç günde göreceli olarak yüksektir ve kalan
günlerde giderek azalır. Düzenli güncellemeler yüksek bir konumlandırma doğruluğu seviyesi sağlar.
Mevcut A-GPS veri dosyası için son kullanım tarihini saatinizden kontrol edebilirsiniz. Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz
hakkında > Destekli GPS son kullanım tarihi adımlarını izleyin. Veri dosyasının son kullanım tarihi geçmişse FlowSync
yazılımı veya Polar Flow uygulaması aracılığı ile saatinizi Flow web hizmeti ile eşitleyerek A-GPS verilerini güncelleyin.
A-GPS veri dosyasının son kullanım tarihi geçtiğinde, mevcut konumunuzun belirlenmesi için daha fazla süre gerekebilir.
En iyi GPS performansı için saati, ekranı yukarı bakacak şekilde bileğinize takın. Saatteki GPS anteninin konumu
nedeniyle ekran bileğinizin altında olacak şekilde takmanız önerilmez. Bisikletin gidonuna takarak
kullanacağınızda ekranın yukarı dönük olmasına dikkat edin.

BAŞLANGICA GERİ DÖN
Başlangıca geri dön özelliği, egzersiz seansınızın başlangıç noktasına geri dönmeniz için size yol gösterir.
Başlangıca geri dön özelliğini tek seans için kullanmak istiyorsanız:
1. Hızlı menüye girmek için egzersiz öncesi modunda IŞIK tuşuna basın.
2. Listeden Başlangıca geri dön öğesini seçip açık seçeneğini belirleyin.
Başlangıca geri dön özelliğini bir egzersiz seansı esnasında seansı durdurup, IŞIK düğmesiyle hızlı menüyü açtıktan sonraBaşlangıca geri dön seçeneğini Açık olarak belirleyerek de açabilirsiniz.
Başlangıca geri dön egzersiz görünümünü Polar Flow'da bir spor profiline eklerseniz bu özellik eklendiği profil için her
zaman açık olacaktır ve her egzersiz seansında yeniden açmanız gerekmeyecektir.
Başlangıç noktanıza geri dönmek için:

90

l
l

l
l

Saatinizi önünüzde yatay bir pozisyonda tutun.
Saatinizin hangi yöne gittiğinizi belirleyebilmesi için hareket etmeye devam edin. Ok işareti başlangıç noktanızın
yönünü gösterecektir.
Başlangıç noktasına geri dönmek için ok işaretinin gösterdiği yöne dönün.
Saatiniz duruş noktanızı ve başlangıç noktasına doğrudan (kuş uçumu) uzaklığınızı da gösterir.

Bilmediğiniz bir bölgedeyseniz saatinizin uydu sinyalini kaybetme ve pilinin bitmesi ihtimallerine karşı her zaman yanınızda
bir harita bulundurun.

YARIŞ TEMPOSUYarış temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef sürenizi başarmanıza yardımcı olur.
Örneğin, 10 kilometrelik bir mesafe için 45 dakika hedef süre belirleyin ve önceden belirlenmiş hedefinize karşılık ne kadarönde ya da geride olduğunuzu takip edin.
Yarış temposu saatinizden ayarlanabilir. Bununla birlikte Flow web hizmetinde ya da uygulamasında Yarış Temposu hedefi
belirleyebilir ve hedefinizi saatinize eşitleyebilirsiniz.
Söz konusu gün için yarış temposu planladıysanız saatiniz, egzersiz öncesi moduna girerken yarış temponuzu başlatmanızıönerir.
Saatinizde yarış temposu hedefi oluşturma
Egzersiz öncesi modunda Hızlı menüden bir yarış temposu hedefi oluşturabilirsiniz.
1. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya GERİ düğmesinebasarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin.
2. Hızlı menüye girmek için egzersiz öncesi modunda IŞIK tuşuna basın.
3. Ardından listeden Yarış Temposu seçeneğini belirleyip mesafe ile süreyi ayarlayın. Onaylamak için TAMAMdüğmesine basın. Saat, hedef sürenize ulaşmanızı sağlayacak tempo/hız değerini gösterir ve egzersiz öncesi
moduna döner. Buradan egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz.

STRAVA LİVE SEGMENTLERİ
Strava Segmentleri, bisiklet veya koşu egzersizlerinde zamana karşı yarışmak isteyen sporcular için önceden belirlenmiş
yollardan ve pistlerden oluşur. Segmentler, Strava.com adresinde tanımlanır ve herhangi bir Strava kullanıcısı tarafından
oluşturulabilir. Segmentleri kullanarak bitirme sürelerinizi daha önceki sürelerinizle veya segmenti tamamlayan diğer Strava
kullanıcılarının bitirme süreleriyle karşılaştırabilirsiniz. Her segmentin herkese açık bir lider tablosu bulunur. Söz konusu
segmenti en kısa sürede tamamlayanlara King/Queen of the Mountain (KOM/QOM - Dağ Kralı/Kraliçesi) unvanı verilir.
Strava Live Segmentleri özelliğini Polar Pacer saatinizde kullanabilmek için Strava Summit Analiz paketinizin olması
gerektiğini unutmayın. Strava Live Segmentlerini etkinleştirdikten sonra segmentleri Flow hesabınıza aktarıp Pacer'ınızlaeşitlediğinizde favori Strava segmentlerinize yaklaştığınız anda saatinizden uyarı alırsınız.
Bir segmentteyken saatinizde kişisel rekorunuzun (PR) ilerisinde mi, yoksa gerisinde mi olduğunuzu gösteren gerçek
zamanlı performans verileri görüntülenir. Segment tamamlandığında sonuçlar anında hesaplanıp saatinizde gösterilir,
ancak nihai sonuçları Strava.com adresinden kontrol etmeniz gerekir.

STRAVA VE POLAR FLOW HESAPLARINIZI BAĞLAYIN
Strava ve Polar Flow hesaplarınızı Polar Flow web hizmetinden VEYA Polar Flow uygulamasından bağlayabilirsiniz.
Polar Flow web hizmetinde Ayarlar > Partnerler > Strava > Bağlan adımlarını izleyin.
ya daPolar Flow uygulamasında Genel Ayarlar > Bağlan > Strava adımlarını izleyin (bağlanmak için düğmeyi kaydırın).

91

STRAVA SEGMENTLERİNİ POLAR FLOW HESABINIZA AKTARIN
1. Strava hesabınızda, Polar Flow Favorilerinize/Pacer'a aktarmak istediğiniz segmentleri seçin. Bu işlemi segment
adının yanındaki yıldız simgesini seçerek gerçekleştirebilirsiniz.
2. Ardından yıldızlı Strava Live Segmentlerini Polar Flow hesabınıza aktarmak için Polar Flow web hizmetinin Favoriler
sayfasındaki Strava Live Segmentlerini Güncelle seçeneğini belirleyin.
3. Pacer'ınızda aynı anda en fazla 100 favori bulunabilir. Strava Live Segmentleri listesinin solundaki seçim kutularınatıklayarak Pacer'ınıza aktarmak istediğiniz segmentleri seçin ve sağ tarafta bulunan Pacer eşitleme listenize taşıyın.
Sürükleyip bırakarak Pacer'ınızdaki favorilerinizin sırasını değiştirebilirsiniz.
4. Değişiklikleri saatinize kaydetmek için Pacer'ınızı eşitleyin.
Polar Flow web hizmetinde ve uygulamasında favorilerinizi nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Polar
Flow'da favorileri ve egzersiz hedeflerini yönetme sayfamıza göz atın.
Strava Destek bölümünden Strava segmentleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

STRAVA LİVE SEGMENTLERİ İLE SEANS BAŞLATIN
Strava Live Segmentlerinden yararlanabilmeniz için GPS'in açık olması gerekir. Kullanmak istediğiniz koşu ve bisiklet spor
profillerinde GPS ayarının açık olduğundan emin olun.
Koşu veya bisiklet egzersizi seansına başladığınızda, saatinizle senkronize edilen yakındaki Strava segmentleri (bisiklette en
fazla 50 kilometre ya da koşuda en fazla 10 kilometre uzağınızdaki), Strava segmentleri egzersiz görünümünde gösterilir.
Egzersiz seansları sırasında YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak Strava segmentleri görünümüne gidin.

Bir segmente yaklaştığınızda (bisiklette en fazla 200 ya da koşuda en fazla 100 metre uzak olduğunuzda) saatinizden uyarı
alırsınız ve segmente kalan mesafeye geri sayım yapılır. Saatinizde geri düğmesine basarak segmenti iptal edebilirsiniz.

Segmentin başlangıç noktasına vardığınızda başka bir uyarı alırsınız. Segment otomatik olarak kaydedilmeye başlar.
Saatinizde hem segmentin adı hem de segmentteki kişisel rekor süreniz görüntülenir.

92

Ekranda kişisel rekorunuzun (veya segmenti ilk kez yapıyorsanız KOM/QOM'nin) gerisinde veya ilerisinde olup olmadığınız
ve hızınız/temponuz ile kalan mesafe gösterilir.

Segmenti tamamladıktan sonra saatinizde süreniz ve bu süre ile kişisel rekorunuz arasındaki fark gösterilir. Yeni bir kişisel
rekor kırdıysanız PR sembolü görüntülenir.

KALP ATIŞ HIZI BÖLGELERİ
Maksimum kalp atış hızınızın %50'si ile %100'ü arasındaki aralık, beş kalp atış hızı bölgesine ayrılmıştır. Kalp atış hızınızı
belirli bir kalp atış hızı bölgesinde tutarak kolayca antrenmanınızın yoğunluk seviyesini kontrol edebilirsiniz. Her kalp atış hızı
bölgesinin kendine özgü temel kazanımları vardır ve bu kazanımları anlamak, antrenmanınızdan beklediğiniz etkiyi elde
etmenize yardımcı olur.
Kalp Atış Hızı Bölgeleri hakkında daha fazla bilgi edinin: Kalp Atış Hızı Bölgeleri Nedir?.

HIZ BÖLGELERİ
Hız/tempo bölgeleri ile egzersiz seansınız sırasında hızınızı veya temponuzu kolayca izleyebilir, hedeflediğiniz egzersiz
sonucunu elde etmek için hızınızı/temponuzu ayarlayabilirsiniz. Bu bölgeler egzersiz seanslarınız sırasında egzersizinizin
verimliliğini sağlamak için kullanılabilir ve optimum sonuçlar için egzersizinizi farklı egzersiz yoğunluklarıyla birleştirmenize
yardımcı olur.

HIZ BÖLGELERİ AYARLARI
Hız bölgesi ayarları, Polar Flow web hizmetinde yapılabilir. Beş farklı bölge vardır ve bölge sınırları manuel olarak
ayarlanabilir. Dilerseniz varsayılan sınırları da kullanabilirsiniz. Bunlar spora özgüdür. Yani her spor için en uygun bölgeleri
ayarlayabilirsiniz. Bölgeler koşu sporlarında (koşu içeren takım sporları dahil), bisiklet sporlarında, kürek ve kano yarışı gibi
sporlarda kullanılabilir.
Varsayılan
Varsayılan seçeneğini belirlerseniz sınırları değiştiremezsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon seviyesinesahip kişiler için örnek hız/tempo bölgeleridir.
Serbest93

Serbest seçeneğini belirlerseniz tüm sınırları değiştirebilirsiniz. Örneğin, anaerobik ve aerobik eşikler veya üst ve alt laktateşikleri gibi gerçek eşiklerinizi test ettiyseniz bireysel eşiklerinize veya temponuza bağlı olarak ortaya çıkan bölgelere göre
egzersiz yapabilirsiniz. Anaerobik eşik hızınızı ve temponuzu 5. bölgenin minimum değerine ayarlamanızı öneririz. Aerobikeşiği de kullanıyorsanız 3. bölgenin minimum değerine ayarlayın.

HIZ BÖLGESİNE GÖRE EGZERSİZ HEDEFİ
Hız/tempo bölgelerine göre egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Hedefleri FlowSync aracılığıyla eşitledikten sonra
egzersiziniz boyunca egzersiz cihazınızdan yönlendirmeler alırsınız.

EGZERSİZ YAPARKEN
Egzersiz sırasında hangi bölgede egzersiz yapmakta oluğunuzu ve her bölgede ne kadar zaman harcadığınızı görebilirsiniz.

EGZERSİZ SONRASI
Saatinizdeki egzersiz özetinde, her hız bölgesinde ne kadar zaman harcadığınızı görürsünüz. Verilerinizi eşitledikten sonra
Flow web hizmetinde hız bölgeleriyle ilgili ayrıntılı, görsel bilgilere ulaşabilirsiniz.

BİLEKTEN HIZ VE MESAFE ÖLÇÜMÜ
Saatiniz, yerleşik ivmeölçer ile bilek hareketlerinizden hızınızı ve mesafenizi ölçer. Bu özellik, iç mekanda ya da GPS
sinyalinin sınırlı olduğu yerlerde koşarken faydalıdır. Maksimum doğruluk için yazı yazarken kullandığınız elinizi ve boy
bilgilerinizi doğru girdiğinizden emin olun. Bilekten hız ve mesafe ölçümü, doğal ve sizin için rahat bir tempoylakoştuğunuzda en iyi şekilde çalışır.
Titremeleri önlemek için saatinizi bileğinizi tamamen saracak şekilde takın. Kesintisiz okuma almak için saat her zamanbileğinizde aynı konuma takılmalıdır. Normal saatler, etkinlik takipçileri veya telefon kol bantları gibi diğer cihazları aynı
kolunuza takmayın. Ayrıca o elinizle harita ya da telefon gibi bir şey taşımayın.
Bilekten hız ve mesafe ölçümü, şu tür sporlarda kullanılabilir: Yürüyüş, Koşu, Tempolu yavaş koşu, Yol koşusu, Patikakoşusu, Koşu bandında koşu, Parkur ile saha koşusu ve Ultra maraton. Egzersiz seansı sırasında hızınızı ve katettiğiniz
mesafeyi görmek için koşarken kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümüne hız ve mesafeyi eklediğinizden emin olun.
Bu işlemi, Polar Flow mobil uygulamasında veya Flow web hizmetinde Spor Profilleri bölümünden yapabilirsiniz.

BİLEKTEN KADANS
Bilekten kadans sayesinde, ayrı bir adım sensörü olmadan koşu kadansınızı elde edebilirsiniz. Yerleşik ivmeölçer, bilek
hareketlerinize bakarak kadansınızı ölçer. Adım sensörü kullanılırken daima kadans ölçümü yapılacağını lütfen unutmayın.
Aşağıdaki koşu türü sporlarda bilekten kadans ölçümü kullanılabilir: Koşu, Tempolu yavaş koşu, Yol koşusu, Patika koşusu,Koşu bandında koşu, parkur ile saha koşusu ve Ultra maraton.
Egzersiz seansı sırasında kadansınızı görmek için koşarken kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümüne kadansı
ekleyin. Bu işlemi, Polar Flow mobil uygulamasında veya Flow web hizmetinde Spor Profilleri bölümünden yapabilirsiniz.
Koşu kadansınızı izleme ve egzersiz yaparken koşu kadansından yararlanma hakkında daha fazla bilgi edinin.

ENERJİ KAYNAKLARI
Enerji kaynakları analizi, egzersiz seanslarınızda kullandığınız farklı enerji kaynaklarının (yağlar, karbonhidratlar, proteinler)
miktarını gösterir. Egzersiz seansınızı tamamladıktan hemen sonra, saatinizdeki egzersiz özeti kısmından bu bilgileriöğrenebilirsiniz. Verilerinizi eşitledikten sonra Polar Flow mobil uygulamasından daha ayrıntılı bilgilere ulaşabilirsiniz.
Fiziksel aktivite esnasında vücudunuz ana enerji kaynağı olarak karbonhidratları ve yağları kullanır. Egzersiz yoğunluğunuz
ne kadar fazlaysa yağa kıyasla o kadar çok, ne kadar azsa o kadar az karbonhidrat yakarsınız. Proteinin oynadığı rol
genellikle küçük olsa da egzersiz yoğunluğunun yüksek olduğu durumlarda ve uzun egzersiz seanslarında vücudunuz
toplam enerjisinin %5 ila %10'luk kısmını proteinlerle karşılar.

94

Farklı enerji kaynaklarının kullanımını kalp atış hızına göre hesaplarız ancak fiziksel özelliklerinizi de dikkate alırız. Buözellikler arasında yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, maksimum kalp atış hızınız, dinlenirken kalp atış hızınız,maksimum oksijen alımınız (VO2max), aerobik eşiğiniz ve anaerobik eşiğiniz bulunur. En doğru enerji kaynağı tüketimi
verilerini elde etmek için bu ayarları mümkün olduğunca kesin bilgilere göre yapmanız önemlidir.

ENERJİ KAYNAKLARI ÖZETİ
Egzersiz seansınızdan sonra egzersiz özetinde aşağıdaki bilgileri bulabilirsiniz:
Egzersiz seansınızda kullandığınız karbonhidrat, protein ve yağ miktarı.
Kullanılmış enerji kaynaklarını ve bu kaynakların tüketim miktarını egzersiz sonrası
beslenme kılavuzu olarak yorumlamamanız gerektiğini unutmayın.

POLAR FLOW MOBİL UYGULAMASINDA AYRINTILI ANALİZ
Polar Flow uygulaması, bu kaynaklarını egzersizinizin hangi aşamasında ne kadar
kullandığınızı öğrenmenizi ve egzersiz seansı boyunca bunların nasıl biriktiğini
görmenizi sağlar. Bu grafik hem farklı yoğunluktaki egzersizlerde hem de egzersizseansınızın farklı aşamalarında vücudunuzun farklı enerji kaynaklarından nasıl
yararlandığını gösterir. Ayrıca, analizinizi farklı zamanlardaki diğer egzersizseanslarıyla karşılaştırabilir ve yağları ana enerji kaynağı olarak kullanma becerinizin
nasıl geliştiğini izleyebilirsiniz.

Enerji kaynakları hakkında daha fazla bilgi edinin95YÜZME ÖLÇÜMLERİ
Yüzme metrikleri; her bir yüzme seansını analiz etmenize, böylece uzun vadede performansınızı ve ilerleme durumunuzu
takip etmenize yardımcı olur.
En doğru bilgileri elde edebilmek için saatinizin hangi bileğinizde olduğunu ayarladığınızdan emin olun.
Saatinizin hangi bileğinizde olduğunu ayarlayıp ayarlamadığınızı Flow'daki ürün ayarlarından kontrol
edebilirsiniz.

HAVUZDA YÜZME
Yüzme veya Havuzda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz yüzme stilinizi tanımlar ve yüzme mesafenizi, sürenizi,
temponuzu, kulaç hızınızı ve dinlenme sürelerinizi kaydeder. Ayrıca SWOLF puanınızla gelişiminizi takip edebilirsiniz.
Yüzme Stilleri: Saatiniz aşağıdaki yüzme stillerini tanır ve egzersiz seansınızın tamamı için toplam metriklerin yanı sıra
stilinize özel metrikleri de hesaplar:llll

SerbestSırtüstü
Kurbağalama
Kelebek

Tempo ve Mesafe: Saatiniz yüzme stilinizi yukarıda belirtilen dört yüzme stilinden biri olarak algıladığında, dönüşlerinizi
algılar ve doğru tempo ve mesafe bilgilerini sağlamak için bu bilgileri kullanır. Tempo ve mesafe ölçümleri, algılanandönüşlere ve belirlenen havuz uzunluğuna dayanır. Her dönüşünüzde bir havuz uzunluğu yüzülen toplam mesafeye eklenir.
Kulaç: Saatiniz dakikada veya havuz uzunluğu başına kaç kulaç attığınızı gösterir. Bu verilerden yararlanarak yüzme
tekniğiniz, ritminiz ve zamanlamanız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
SWOLF (yüzme ve golfün kısaltması) dolaylı bir verimlilik ölçüm yöntemidir. SWOLF, yüzme sürenizle havuz uzunluğunu
tamamen katetmek için attığınız kulaç sayısı toplanarak hesaplanır. Örneğin, havuz uzunluğu boyunca 30 saniyede ve 10
kulaç atarak yüzdüğünüzde SWOLF puanınız 40 olur. Genellikle belirli bir mesafe ve stil için SWOLF puanınız ne kadardüşükse o kadar verimli yüzüyorsunuz demektir.
SWOLF puanları kişiye özeldir ve diğer yüzücülerin SWOLF puanlarıyla karşılaştırılmamalıdır. SWOLF karşılaştırma
yapacağınız bir puandan çok tekniğinizi hassas biçimde ayarlamanıza ve farklı stiller için en üst seviyede verimlilik elde
etmenize yardımcı olabilecek kişisel bir araçtır.

Havuz Uzunluğu ayarı
Doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça önemlidir. Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının yanı
sıra SWOLF puanınızı da etkiler. Havuz uzunluğunu egzersiz öncesi modunda hızlı menüden seçebilirsiniz. Gerektiğinde
önceden belirlenmiş havuz uzunluğunu değiştirmek için hızlı menüden Havuz uzunluğu ayarına erişip IŞIK tuşuna basın.
Havuz uzunluğu için varsayılan uzunluklar 25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuel olarak değiştirip
istediğiniz değeri girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 20 metre/yardadır.

AÇIK SUDA YÜZME
Açık suda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz serbest yüzme için yüzme mesafenizi, sürenizi, temponuzu, kulaç hızınızı
ve rotanızı kaydeder.
Açık suda yüzme profili sadece serbest yüzme stilini tanır.
Tempo ve Mesafe: Saatiniz mesafe ve temponuzu hesaplamak için GPS'i kullanır.
Serbest yüzme stili için kulaç hızı: Saatiniz egzersiz seansınız esnasındaki ortalama ve maksimum kulaç hızlarınızı
(dakikadaki kulaç sayınız) kaydeder.

96

Rota: Rotanız GPS ile kaydedilir. Sudan çıktıktan sonra Flow uygulamasında ve web hizmetinde bir haritada rotanızı
görebilirsiniz. GPS suyun altında çalışmaz ve bu yüzden rotanız eliniz suyun dışında veya suyun yüzeyine çok yakınken
alınan GPS verilerinden filtrelenir. Su koşulları ve uydu konumları gibi dış faktörler GPS verilerinin doğruluğunu etkileyebilirve sonuç olarak aynı rotadan her gün farklı sonuçlar elde edebilirsiniz.

SUYUN İÇİNDEYKEN KALP ATIŞ HIZININ ÖLÇÜLMESİ
Yeni Polar Precision Prime sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı ölçerek yüzerken
kolay ve rahatça kalp atış hızınızı ölçebilmenize olanak sağlar. Su bilekten kalp atış hızı ölçümünün en iyi seviyedeçalışmasını bazen önlese de Polar Precision Prime'ın hassas ölçümü sayesinde yüzme seanslarınız esnasında ortalama
kalp atış hızınızı ve kalp atış hızı bölgelerinizi takip edebilir ve yaktığınız kalori miktarına dair en doğru bilgileri, seansınız
esnasındaki Egzersiz Yükünüzü ve kalp atış hızı bölgelerinize göre Training Benefit geri bildiriminizi alabilirsiniz.
En doğru kalp atış hızı verilerini elde etmek için saatinizi bileğinizi sımsıkı (diğer sporlarda olduğundan daha da sıkı) saracakşekilde takmanız son derece önemlidir. Egzersiz sırasında saatinizi nasıl takacağınıza dair ayrıntılı talimatlar için Bilekten
kalp atış hızı ölçümüyle egzersiz yapma bölümünü inceleyin.
Bluetooth özelliği suda çalışmadığı için yüzerken göğüs kayışlı Polar kalp atış hızı sensörünüzü saatinizle
birlikte kullanamayacağınızı unutmayın.

YÜZME EGZERSİZİ SEANSI BAŞLATMA
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin. Ardından Yüzme, Havuzda
yüzme veya Açık suda yüzme profiline gidin.
2. Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken havuz uzunluğunun doğru olup olmadığını kontrol edin. Havuz
uzunluğunu değiştirmek için IŞIK tuşuna basarak hızlı menüye erişin, Havuz uzunluğu ayarını açın ve doğru
uzunluğu belirleyin.
Havuza girene kadar egzersiz seansını kaydetmeye başlamayın ancak düğmelere su altında basmaktan
kaçının.
3. Egzersiz kaydını başlatmak için BAŞLAT'a basın.

YÜZERKEN
Flow web hizmetinde spor profilleri bölümünde ekranda gösterilecekleri özelleştirebilirsiniz. Yüzme spor profillerindeki
varsayılan egzersiz görünümünde şu bilgiler görünür:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointerMesafeSüre
Dinlenme süresi (Yüzme ve Havuzda yüzme)Tempo (Açık suda yüzme)Kalp atış hızı grafiği
Ortalama kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızı
Günün saatiYÜZDÜKTEN SONRA
Yüzme verilerinizin genel görünümünü, egzersiz seansınız bittikten hemen sonra saatinizdeki egzersiz özetinde
görebilirsiniz. Görebileceğiniz bilgiler şunlardır:97

Egzersiz seansınızın başladığı tarih ve saat
Egzersiz seansınızın süresi
Yüzdüğünüz mesafe

Ortalama kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızı
Kardiyo Yükü

Kalp atış hızı bölgeleri

Kalori miktarı
Kalorilerin yüzde cinsinden yağ yakma oranı

Ortalama tempo
Maksimum tempo

Kulaç hızınız (dakikadaki kulaç sayınız)ll

Ortalama kulaç hızı
Maksimum kulaç hızı

98

Havuzda yüzme seanslarınızın ayrıntılı analizi ve kalp atış hızı, tempo ve kulaç hızı eğrilerinizi içeren yüzme seanslarınızındaha ayrıntılı görsel temsili için saatinizi Flow ile eşitleyin.

HAVA DURUMU
Saat kadranındaki hava durumu, içinde bulunduğunuz günün saatlik hava tahminlerini, ertesi günün 3 saatlik hava durumu
tahminlerini ve bir sonraki günün 6 saatlik hava durumu tahminlerini bileğinizden kontrol etmenizi sağlar. Sağlanan diğer
hava durumu bilgileri arasında rüzgar hızı, rüzgar yönü, nem ve yağış ihtimali vardır.
Hava durumu bilgilerini yalnızca saatinizin hava durumu saat kadranından görüntüleyebilirsiniz.Saat görünümündeönerilere erişene kadar YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın.
Hava durumu özelliğini kullanmak için telefonunuzda Polar Flow uygulamasının yüklü olması ve saatinizle eşleştirilmesi
gerekir. Ayrıca, hava durumu bilgilerini almak için Konum Hizmetlerini (iOS) veya Konum Ayarlarını (Android) açık olarak
ayarlamanız gerekir.
Bugünün hava tahmini
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Hava tahmini konumu
Son güncelleme tarihi
Yenile (hava durumu bilgilerinin konum değişikliği veya son güncellemenin üzerinden vakit
geçmesi gibi nedenlerle güncellenmesi gerektiğinde gösterilir)
Mevcut sıcaklık
Hissedilen sıcaklıkYağış
Rüzgar hızı
Rüzgar yönü
Nem
Saatlik hava tahmini

99

Egzersiz seansı sırasındaki hava durumu gibi geçmiş hava durumu bilgilerine erişemeyeceğinizi lütfen göz önünde
bulundurun.
Yarının hava tahminil

Her 3 saatlik dönem için düşük/yüksek hava tahminleri

Bir sonraki günün hava tahminil

Her 6 saatlik dönem için düşük/yüksek hava tahminleri

SPOR PROFİLLERİ
Spor profilleri, saatinizde bulunan spor seçenekleridir. Saatinizde 14 adet varsayılan spor profili oluşturduk. Siz de Polar
Flow uygulamasında veya web hizmetinde kullanacağınız yeni spor profilleri ekleyebilir ve bu profilleri saatinizleeşitleyebilirsiniz. Böylece tüm favori sporlarınızın bir listesini oluşturabilirsiniz.
Ayrıca her bir spor profili için özel ayarlar tanımlayabilirsiniz. Örneğin, yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümlerioluşturabilir ve egzersiz seanslarınız sırasında hangi verileri izlemek istediğinizi seçebilirsiniz: sadece kalp atış hızınız veya
sadece hızınız ve mesafeniz. Egzersiz ihtiyaçlarınıza ve gereksinimlerinize en uygun olanları seçebilirsiniz.
Saatinizde aynı anda en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flow mobil uygulamasındaki ve Polar Flow web hizmetindeki
spor profillerinin sayısı için bir sınır yoktur.
Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.
Spor profillerini kullanmak, o ana kadar yaptıklarınız hakkında bilgi edinmenizi ve farklı sporlarda kaydettiğiniz ilerlemeleri
görmenizi sağlar. Flow web hizmetinde egzersiz geçmişinizi görün ve ilerleme durumunuzu takip edin.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR diğer cihazlara
görünür ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz
teknolojisini kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı algılayabileceği anlamına gelir. Hangi sporlarınBluetooth yayınının etkin olduğunu Polar Spor profili listesinden kontrol edebilirsiniz.. Bluetooth yayınını
etkinleştirmek veya devre dışı bırakmak için spor profili ayarlarını kullanabilirsiniz.

100

TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimleri özelliği; gelen aramalar, mesajlar ve uygulama bildirimleri gibi uyarıları saatinizde görmenize olanak
tanır. Telefon ekranınızda gördüğünüz bildirimlerin aynısını saatinizde de görürsünüz. Bildirimler, egzersiz yapmıyorken ve
egzersiz seansları sırasında kullanılabilir. Ne zaman bildirim almak istediğinizi seçebilirsiniz. Telefon bildirimleri iOS ve
Android telefonlarda kullanılabilir.
Telefon bildirimlerini kullanmak için telefonunuzda Polar Flow uygulaması yüklü olmalı ve telefonunuz ile saatiniz eşleşmiş
olmalıdır. Talimatlar için Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi bölümüne bakın.

Telefon bildirimlerini açma
Telefon bildirimlerini açmak için saatinizde Ayarlar > Genel ayarlar > Telefon bildirimleri yolunu izleyin. Telefonbildirimlerini Kapalı, Egzersiz yapmıyorken açık, Egzersiz sırasında açık veya Sürekli açık olarak ayarlayın.
Telefon bildirimlerini Polar Flow uygulamasının cihaz ayarlarından da açabilirsiniz. Bildirimleri açtıktan sonra Polar Flowuygulamasıyla saatinizi eşitleyin.
Telefon bildirimleri açıkken Bluetooth bağlantısı sürekli olarak açık olacağından saatinizin ve akıllı
telefonunuzun pilinin daha hızlı tükeneceğini lütfen unutmayın.

Rahatsız etme
Belirli bir süre için bildirimleri ve uyarıları devre dışı bırakmak için Rahatsız etme özelliğini açın. Rahatsız etme açıkken
belirlediğiniz zaman aralığı boyunca bildirimler ve arama uyarıları almayacaksınız.
Saatinizden Ayarlar > Genel ayarlar > Rahatsız etme yolunu izleyin. Kapalı, Açık veya Açık (22:00 -07:00) seçeneklerinden
birini belirleyerek rahatsız etmenin açık olacağı zaman aralığını seçin. Başlangıç zamanı ve Bitiş zamanı değerlerini seçin.

BİLDİRİMLERİ GÖRÜNTÜLEME
Egzersiz yapmadığınız zamanlarda, her bildirim aldığınızda saatiniz titrer ve ekranın sol alt kısmında kırmızı bir nokta
görünür. GERİ tuşuna basıp Bildirimler'i seçerek veya bileğinizi çevirip saatinize bakarak bildirimleri görüntüleyebilirsiniz.
Bir egzersiz seansı sırasında bildirim aldığınızdaysa saatiniz titrer ve göndereni gösterir. Bildirimi kaldırmak için
görüntülerken TAMAM düğmesine basın ve Temizle seçeneğini belirleyin. Saatinizdeki tüm bildirimleri kaldırmak içinbildirim listesinde aşağıya inin ve Tümünü temizle seçeneğini belirleyin.
Bir arama aldığınızda saatiniz titrer ve arayan kişinin adını gösterir. Ayrıca saatinizi kullanarak aramaları kabul edebilir veya
reddedebilirsiniz.
Telefon bildirimleri, Android telefonunuzun modeline göre farklı şekillerde çalışabilir.

MÜZİK KONTROLLERİ
Saatinizle egzersiz seansları sırasında ve egzersiz yapmadığınız zamanlarda Müzik kontrolleri saat kadranından akıllı
telefonunuzda çalan müziği ve medyayı kontrol edin. Müzik kontrollerini Ayarlar > Genel ayarlar > Müzik kontrolleri
bölümünden ayarlayabilirsiniz. Müziği egzersiz ekranından, saat kadranından veya her ikisinden de kontrol edebilirsiniz.
Egzersiz seansları sırasında müziği kontrol etmek için egzersiz ekranını, egzersiz yapmıyorken saat kadranından
kontrollere erişmek için ise Saat kadranı'nı seçin.
Müzik kontrolleri iOS ve Android akıllı telefonlarda kullanılabilir. Müzik kontrollerini kullanmak için telefonunuzda Polar Flowuygulaması yüklü olmalı ve telefonunuz ile saatiniz eşleşmiş olmalıdır. Talimatlar için Mobil cihazların saatinizleeşleştirilmesi bölümüne bakın. Müzik kontrolleri ayarı, Flow uygulaması aracılığıyla akıllı telefonunuzu saatinizleeşleştirdikten sonra görünür. Saatinizin kurulumunu Polar Flow uygulaması ile yaptıysanız saatiniz zaten akıllı telefonunuzlaeşleştirilmiştir.

101

SAAT KADRANINDANll

Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Müzik kontrolleri saat
kadranını bulabilirsiniz.
Önceki/sonraki ve duraklat/oynat düğmelerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle önceki veya sonraki şarkıya gidin ve müziği duraklatmak için
TAMAM düğmesini kullanın. Ses düzeyi kontrolüne erişmek için IŞIK düğmesine basın.

EGZERSİZ YAPARKEN
Egzersiz ekranından müziği kontrol etmeyi seçerseniz oynatıcı açıkken ve egzersiz seansı başlatılmışken müzik kontrolleri
egzersiz görünümü etkinleştirilir.
llEgzersiz seansı sırasında müzik kontrolleri egzersiz görünümüne gitmek için YUKARI
düğmesine basın.
Önceki/sonraki ve duraklat/oynat düğmelerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle önceki veya sonraki şarkıya gidin ve müziği duraklatmak için
TAMAM düğmesini kullanın. Ses düzeyi kontrolüne erişmek için IŞIK düğmesine basın.

KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ MODU
Kalp atış hızı sensörü modunda, saatinizi kalp atış hızı sensörüne dönüştürebilir ve kalp atış hızınızı egzersiz uygulamaları,
spor salonu ekipmanları veya bisiklet bilgisayarları gibi diğer Bluetooth cihazlarıyla paylaşabilirsiniz. Saatinizi kalp atış hızı
sensörü modunda kullanmak için öncelikle alıcı harici cihazla eşleştirmelisiniz. Ayrıntılı eşleştirme talimatları için alıcı
cihazın kullanım kılavuzuna başvurun.

KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ MODUNU AÇMA1. Saat görünümünde Tamam düğmesini basılı tutarak veya GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve Egzersizebaşla seçeneğini belirleyin. Tercih ettiğiniz spora gidin.
2. Egzersiz öncesi modunda IŞIK düğmesi ile hızlı menüyü açın.
Kalp atış hızını diğer cihazlarla paylaş seçeneğini belirleyin.

102

Yeni cihaz ekle seçeneğine dokunun

3.
4.
5.
6.

Harici cihazın eşleştirme modunu etkinleştirin.
Harici cihazdan Pacer'ı seçin.
Pacer'ı harici cihazla eşleştirmeyi kabul edin.
Artık kalp atış hızınızı hem saatinizde hem de harici cihazda görebilirsiniz. Hazır olduğunuzda egzersiz seansınızı
harici cihazdan başlatın. Egzersiz seansınızı saatinizle kaydetmek için egzersiz öncesi moduna geri dönün ve
Tamam düğmesine basarak egzersiz kaydını başlatın.

KALP ATIŞ HIZINI PAYLAŞMAYI DURDURMA
Paylaşmayı durdur seçeneğini belirleyin. Kalp atış hızı paylaşımı, egzersiz öncesi modundan çıktığınızda veya egzersiz
kaydını durdurduğunuzda da durur.

GÜÇ TASARRUFU AYARLARI
Güç tasarrufu ayarları, GPS kayıt sıklığını değiştirerek, bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapatarak ve ekran koruyucu
kullanarak egzersiz sürenizi uzatabilme imkanı sunar. Bu ayarlar, pil kullanımını optimize etmenizi ve pil gücünüz düşükken
çok uzun seanslar için daha fazla egzersiz süresi kazanmanızı sağlar.
Güç tasarrufu ayarlarına hızlı menüden ulaşabilirsiniz. Hızlı menüye; egzersiz öncesi modunda IŞIK düğmesiyle, bir seans
esnasında seansı duraklatarak ve birden fazla spor seansı aktifken geçiş modu esnasında erişebilirsiniz.
Güç tasarrufu ayarlarından herhangi birini ayarladığınızda, egzersiz öncesi modundaki tahmini egzersiz sürenizin değiştiğini
göreceksiniz. Güç tasarrufu ayarlarının her bir seans için ayrı olarak ayarlandığını unutmayın. Ayarlar sonraki kullanımlar içinkaydedilmez.

Sıcaklığın tahmini egzersiz süresini etkilediğini unutmayın. Soğuk hava koşullarında egzersiz yaparken gerçek
egzersiz süresi, seansın başlangıcında gösterilen süreden daha kısa olabilir.
GPS kayıt sıklığı
GPS kayıt sıklığını daha aralıklı olacak şekilde ayarlayın (1 veya 2 dakika). Bu ayar, pil ömrünün uzun süre korunması
gereken çok uzun egzersiz seansları için oldukça kullanışlıdır.
GPS kayıt sıklığını daha düşük sıklıktaki bir aralığa değiştirmenin hız/tempo ve mesafe gibi diğer ölçümlerindoğruluğunu kullanılan spor profili ve sensörlere bağlı olarak azaltabileceğini unutmayın.
Bilekten kalp atış hızı
Bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapalı olarak ayarlayın. Kalp atış hızı verilerine ihtiyaç duymadığınız zamanlarda bu özelliği
kaparak güç tasarrufu yapabilirsiniz. Göğüs kayışı ile kalp atış hızı izleme cihazı kullanıldığında, bilekten kalp atış hızı özelliği
varsayılan olarak kapatılır.

103

Ekran koruyucu
Egzersiz verilerini sürekli görüntülemeniz gerekmeyen seanslarda ekran koruyucuyu açın.
Ekran koruyucu açıldığında ekranda yalnızca saat gösterilir. Ekran koruyucudan çıkmak ve egzersiz verilerinizi
görüntülemek için herhangi bir düğmeye basın. Ekran koruyucu 8 saniye sonra tekrar açılır.

104

DEĞİŞTİRİLEBİLİR BİLEKLİKLER
Değiştirilebilir bileklikler ile saatinizi kişiselleştirip her duruma ve tarza uygun hale getirebilirsiniz. Bu sayede saatinizi sürekli
takabilir ve 7/24 etkinlik ölçümü, kesintisiz kalp atış hızı ölçümü ve uyku takibinden en iyi şekilde faydalanabilirsiniz.
Polar ürünleri arasından favori bilekliğinizi seçebilir veya 20 milimetrelik yaylı pimlerin kullanıldığı herhangi bir başka saatkayışını tercih edebilirsiniz.

BİLEKLİĞİ DEĞİŞTİRME
Saatinizin bilekliğini hızla ve kolayca değiştirebilirsiniz.
1. Kayışı çıkarmak için hızlı çıkarma kolunu içe doğru çekin ve kayışı saatinizden çıkarın.
2. Kayış takmak için pimi saatin hızlı çıkarma kolunun karşı tarafındaki deliğinden içeri doğru sokun ve iterek yerine
yerleştirin.
3. Hızlı çıkarma kolunu içeri doğru çekin ve saatteki delikle pimin öbür ucunu hizalayın.
4. Bilekliği yerine oturtmak için kolu serbest bırakın.

UYUMLU SENSÖRLER
Uyumlu Bluetooth® sensörlerini kullanarak egzersiz deneyiminizi geliştirin ve performansınız hakkında daha kapsamlı
bilgiler edinin. Saatiniz, çeşitli Polar sensörlerinin yanı sıra birçok üçüncü taraf sensörüyle de uyumludur.
Saatinizle uyumlu Polar sensör ve aksesuarların tam listesini görüntüleyin
Uyumlu üçüncü taraf bisiklet sensörlerini / koşu sensörünü görüntüleyin
Yeni bir sensör kullanmak istediğinizde, kullanmaya başlamadan önce bu sensörü saatinizle eşleştirmeniz gerekir.
Eşleştirme işlemi sadece birkaç saniye sürer ve saatinizin sadece sizin sensörlerinizden sinyal almasını sağlayarak grup
halinde sorunsuz şekilde egzersiz yapmanıza olanak tanır. Bir etkinliğe veya yarışa katılmadan önce, veri aktarımı nedeniyle
sinyal karışması yaşamamak için eşleştirme işlemini evde tamamladığınızdan emin olun. Talimatlar için Sensörleri
saatinizle eşleştirme başlığına bakın.

POLAR H10 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ
Göğüs kayışlı Polar H10 kalp atış hızı sensörü ile kalp atış hızınızı en üst seviyede hassasiyetle izleyin.

105

Polar Precision Prime en hassas optik kalp atış hızı ölçüm teknolojisidir ve neredeyse her yerde çalışır. Ancak sensörübileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı sporlarda ya da sensörün yakınındaki kaslarda veya tendonlarda hareket ya da basınçoluşturan sporlarda, Polar 10 kalp atış hızı sensörü en iyi kalp atış hızı hassasiyetini sağlar. Polar H10 kalp atış hızı sensörü
hızlı artan veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar, bu yönüyle de hızlı ataklar içeren aralıklı egzersiz türleri için ideal bir
seçenektir.
Polar H10 kalp atış hızı sensöründe, bağlı bir egzersiz cihazı veya yakında bir mobil egzersiz uygulaması olmadan egzersizseansını kaydetmenize olanak sağlayan bir dahili bellek bulunur. Tek yapmanız gereken H10 kalp atış hızı sensörünü Polar
Beat uygulamasıyla eşleştirerek uygulamada egzersiz seansını başlatmaktır. Bu şekilde, Polar H10 kalp atış hızı sensörü ile
yüzme gibi egzersiz seanslarınızdaki kalp atış hızınızı kaydedebilirsiniz. Daha fazla bilgi almak istiyorsanız Polar Beat ve
Polar H10 kalp atış hızı sensörü için destek sayfalarına bakın.
Bisiklet egzersiz seanslarınızda Polar H10 kalp atış hızı sensörünü kullanırken sürüş esnasında egzersiz verilerinizi kolayca
görüntülemek için saatinizi bisikletinizin gidonuna monte edebilirsiniz.

POLAR VERİTY SENSE
Polar Verity Sense kolunuzdan veya şakağınızdan kalp atış hızınızı ölçen çok yönlü ve yüksek kaliteli bir optik kalp atış hızı
sensörüdür. Polar Verity Sense, kalp atış hızı ölçen göğüs kayışları ve bilekten ölçüm yapan cihazlar için harika bir
alternatiftir. Sensörü ürünün kol bandı veya yüzücü gözlüğü klipsi ile kullanabilirsiniz. Cildinize temas edecek şekilde
herhangi bir yere sıkıca oturtmanız da yeterlidir. Polar Verity Sense maksimum hareket kabiliyeti sağlar ve çok çeşitli
sporlarda kullanılabilir. Polar Verity Sense'in öne çıkan bir özelliği de havuzda yüzerken kalp atış hızını, mesafeyi, tempoyu
ve dönüşleri kaydetmesidir. Antrenmanlarınızı sensörün dahili belleğine kaydedip daha sonra antrenman verilerinizi akıllı
telefonunuza aktarabilir veya sensörü saatinize bağlayarak antrenman sırasında kalp atış hızınızı gerçek zamanlı olarak
takip edebilirsiniz.

POLAR STRİDE SENSOR BLUETOOTH® SMART
Adım Sensörü Bluetooth® Smart, teknik ve performansını artırmak isteyen koşucular içindir. İster koşu bandında ister ençamurlu patikalarda koşuyor olun hız ve mesafe bilgilerini görmenizi sağlar.
llllKoşu hızını ve mesafeyi göstermek için attığınız her adımı ölçer
Koşu kadansınızı ve adım uzunluğunuzu size göstererek koşu tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olur
Küçük sensör, ayakkabı bağcıklarınıza sıkı biçimde oturur
Darbeye ve suya dayanıklıdır, en zorlu koşuların bile üstesinden gelir

POLAR HIZ SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Bisiklet egzersizi yaparken hızınızı etkileyebilecek birçok faktör bulunur. Tabii ki kondisyon bunlardan biridir ancak havakoşulları ve yolun türü de hızınızı büyük ölçüde etkiler. Bu faktörlerin hız performansınızı nasıl etkilediğini ölçmenin engelişmiş yolu aerodinamik hız sensörünü kullanmaktır.
lll

Mevcut, ortalama ve maksimum hızınızı ölçer
İlerleme katetmek ve performansınızı geliştirmek için ortalama hızınızı takip edebilirsiniz
Hafif olmasına rağmen sağlam ve takması kolaydır

POLAR KADANS SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Bisiklet egzersizi seanslarınızı ölçmenin en pratik yolu gelişmiş kablosuz kadans sensörümüzü kullanmaktır. Bu sensör
gerçek zamanlı, ortalama ve maksimum pedal çevirme kadansınızı dakika başına devir sayısı olarak ölçer. Böylece sürüş
tekniğinizi önceki sürüşlerinizin teknikleriyle karşılaştırabilirsiniz.
lllSürüş tekniğinizi geliştirir ve sizin için ideal kadansı tanımlar
Sinyal karışması olmayan kadans verileri sayesinde bireysel performansınızı değerlendirebilirsiniz
Aerodinamik ve hafif olarak tasarlanmıştır

ÜÇÜNCÜ TARAF GÜÇ SENSÖRLERİ
Saatinizi ayrı bir bisiklet güç sensörüyle eşleştirirseniz saatiniz bisiklet seanslarınız sırasında güç verilerinizi ölçer. Flow web
hizmetinin spor profili ayarları bölümündeki egzersiz görünümlerini özelleştirerek egzersiz seanslarınız sırasında görmek

106

istediğiniz güç verilerini seçebilirsiniz. Training Load Pro özelliği, Kas Ağırlığınızı hesaplamak için güç verilerini kullanır.
Böylece ayrı bir bisiklet güç sensörü kullanırken bisiklet seanslarınız için bir Kas Ağırlığı değeri de elde edersiniz.
Saatinizi ayrı bir koşu gücü sensörü veya bisiklet güç sensörü ile eşleştirirseniz saatiniz koşu veya bisiklet seanslarınız
sırasında güç verilerinizi ölçer. Flow web hizmetinin spor profili ayarları bölümündeki egzersiz görünümlerini özelleştirerek
egzersiz seanslarınız sırasında görmek istediğiniz güç verilerini seçebilirsiniz. Training Load Pro özelliği Kas Yükü
hesaplamak için güç verilerini kullanır, böylece ayrı bir koşu veya bisiklet güç sensörü kullanırken koşu ve bisiklet egzersizseanslarınız için bir Kas Ağırlığı değeri de elde edersiniz.
Koşu GücüKoşu Gücü, koşunuzun dış yükünü ölçen harika bir araçtır. Kalp atış hızından daha hızlı tepki veren bu araç yokuş yukarı
koşu ve aralıklı koşu egzersizleri esnasındaki yükünüzü ölçmek için idealdir. Bu aracı kullanarak farklı arazilerdekikoşularınızda bile efor seviyenizi sabit tutabilirsiniz. Koşu Gücü kalp atış hızı ölçümünü tamamlar: Her iki ölçümü deyaptığınızda koşu performansınızdaki değişiklikleri tespit edebilirsiniz. Haftalarca egzersiz yaptıktan sonra daha düşük kalpatış hızı ile aynı koşu gücünü üretebiliyorsanız koşu performansınız gelişmiş demektir.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Koşu Gücü hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bisiklet Egzersizi Gücü
Bisiklet egzersizi gücünüzü ölçerek bisiklet sürme performansınızı ve pedal çevirme tekniğinizi izleyip geliştirebilirsiniz. Kalpatış hızı ölçümünün aksine bu ölçümde güç çıkışı değeri mutlaktır ve bu değer harcadığınız eforu nesnel bir biçimde
gösterir. Yani sizinle aynı cinsiyette veya yaklaşık aynı boyutta olan diğer bisikletçilerle güç değerlerinizi karşılaştırabilir veya
en güvenilir sonuçları elde etmek için kilo başına watt değerlerinizi kıyaslayabilirsiniz. Kalp atış hızınızın güç bölgelerinizleilişkisini görerek de daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.

SENSÖRLERİ SAATİNİZLE EŞLEŞTİRME
Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Saatinizle eşleştirilmiş Polar kalp atış hızı sensörünü taktığınızda, saatiniz kalp atış hızınızı bileğinizden ölçmez.

1. Nemlendirilmiş kalp atış hızı sensörünü takın.
2. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir
cihazla eşleştir öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
3. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar.
4. Kalp atış hızı sensörü bulunduğunda, cihaz kimliği Polar H10 xxxxxxxx
şeklinde gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
5. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.

Saatinizle adım sensörü eşleştirme
1. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir
cihazla eşleştir öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
2. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar.
3. Sensör bulunduğunda cihaz kimliği gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için
TAMAM düğmesine basın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.
Adım sensörünü kalibre etme
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır. Koşu spor profillerinden birini seçin,ardından hızlı menüden Adım sensörünü kalibre et > Koşuya göre kalibre et veya Kalibrasyon faktörü seçeneğini
belirleyin.

107

l

Koşuya göre kalibre et: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi koşun. Mesafe 400 metreden uzun
olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur atmak için TAMAM düğmesine basın. Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin ve
TAMAM düğmesine basın. Kalibrasyon faktörü güncellenmiştir.
Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını unutmayın. Aralık
zamanlayıcısını açık olarak ayarlarsanız saat manuel adım sensörü kalibrasyonunu etkinleştirmek içinbu özelliği kapatmanızı isteyecektir. Kalibrasyon sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modu hızlı
menüsünden açabilirsiniz.

l

Kalibrasyon faktörü: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon faktörünü manuel olarak ayarlayın.

Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonu ile ilgili ayrıntılı talimatlar için bkz. Grit X/Pacer/Vantage ile Polaradım sensörü kalibrasyonu.

Bisiklet sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Kadans sensörü, hız sensörü veya üçüncü taraf bir güç sensörüyle eşleştirme yapmadan önce sensörlerin doğru
takıldığından emin olun. Sensörleri nasıl takacağınıza dair daha fazla bilgi edinmek için sensörlerin kullanım kılavuzuna
bakın.
Üçüncü taraf bir güç sensörü ile eşleştirme yapmak istiyorsanız lütfen hem saatinizde hem de üçüncü taraf
güç sensöründe en son cihaz yazılımının yüklü olduğundan emin olun. İki tane güç vericiniz varsa vericileri tek
tek ve sırayla eşleştirmeniz gerekir. İlk vericiyi eşleştirdikten hemen sonra ikinci vericiyi de eşleştirebilirsiniz.
Vericilerin arka tarafındaki cihaz kimliğine bakarak listeden doğru vericileri seçtiğinizden emin olun.
1. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir öğesine gidin ve
TAMAM'a basın.
2. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar. Kadans sensörü: Sensörü etkinleştirmek için aynakolu birkaç kez döndürün.
Sensör etkinleştirildiğinde sensörde kırmızı bir ışık yanıp söner. Hız sensörü: Sensörü etkinleştirmek için tekeri birkaç
kez döndürün. Sensör etkinleştirildiğinde sensörde kırmızı bir ışık yanıp söner. Üçüncü taraf güç sensörü: Vericileri
etkinleştirmek için aynakolları döndürün.
3. Sensör bulunduğunda cihaz kimliği gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.
Bisiklet ayarları
1. Sensörün bağlı olduğu bisiklet: seçeneği gösterilir. Bike 1, Bike 2 ve Bike 3 seçeneklerinden birini seçin. TAMAMdüğmesine basarak onaylayın.
2. Hız sensörü veya hızı da ölçen bir güç sensörü ile eşleştirme yaptığınızda Tekerlek boyutunu belirle seçeneği
gösterilir. Boyutu seçin ve TAMAM düğmesine basın. Boyutu 100 mm ila 3999 mm arasında ayarlayabilirsiniz.
3. Aynakol uzunluğu: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç sensörü ile eşleştirme
yaptığınızda görünür.
Tekerlek boyutu ölçümü
Tekerlek boyutu ayarlarını yapmak, doğru bisiklet egzersizi bilgilerini elde etmek için gereklidir. Bisikletinizin tekerlek
boyutunu belirlemenin iki yolu vardır:
1. Yöntemlll

En doğru sonucu elde etmek için tekerleği elle ölçün.
Tekerleğin yere değdiği noktayı işaretlemek için valfi kullanın. Bu noktayı işaretlemek için yere bir çizgi çekin.
Bisikletinizi düz bir yüzeyde ilerleterek tam devir yapın. Lastik yere dik uzanmalıdır. Tam devri işaretlemek için valfi
kullanarak yere bir çizgi daha çizin. İki çizgi arasındaki mesafeyi ölçün.
Tekerleğinizin çevresini elde etmek için ağırlığınızı da hesaba katarak toplam değerden 4 mm çıkarın.

2. Yöntem

108İnç cinsinden ölçerek veya tekerleğin iç kısmında yazılı olan ETRTO'ya bakarak tekerin çapını öğrenin. Tablonun sağ
sütununa bakarak çapı tekerlek boyutuyla (milimetre cinsinden) eşleştirin.
ETRTO

Tekerlek boyutu çapı (inç cinsinden)

Tekerlek boyutu ayarı (mm cinsinden)

25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Tablodaki tekerlek boyutları tavsiye edilen boyutlardır, tekerlek boyutu tekerlek türüne ve hava basıncına göredeğişir.
Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi
Sensörü hızlı menüden kalibre edebilirsiniz. Önce bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve aynakolları döndürerek
vericileri etkinleştirin. Ardından hızlı menüden Güç sensörünü kalibre et seçeneğini belirleyin ve ekrandaki talimatları
izleyerek sensörünüzü kalibre edin. Güç sensörünüze özel kalibrasyon talimatlarını görmek için üretici talimatlarını
inceleyin.

Eşleştirmenin silinmesi
Bir sensör ya da mobil cihazla eşleştirmeyi silmek için:
1.
2.
3.
4.

Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.
Eşleştirme kaldırılsın mı? sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
İşlem tamamlandığında Eşleştirme kaldırıldı mesajı gösterilir.

109

POLAR FLOWPOLAR FLOW UYGULAMASI
Polar Flow mobil uygulamasında egzersizinizin ve etkinlik verilerinizin anlık bir görsel ifadesini görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca
uygulamada egzersizinizi de planlayabilirsiniz.

EGZERSİZ VERİLERİ
Polar Flow uygulamasıyla geçmişteki ve planlanmış egzersiz seanslarınızla ilgili bilgilere ulaşabilir, yeni egzersiz hedeflerioluşturabilirsiniz. Hızlı ya da aşamalı hedefler oluşturmayı seçebilirsiniz.
Egzersizinizle ilgili bir genel bakış elde edin, egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha fazlabilgi edinin. Egzersiz günlüğünde egzersizinizin haftalık özetlerini görün. Ayrıca Görsel paylaşma özelliği ile egzersizinizinözetini arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.

ETKİNLİK VERİLERİ
7/24 etkinliğinizin ayrıntılarını görün. Günlük etkinlik hedefinize ne kadar kaldığını ve bu hedefe nasıl erişeceğinizi öğrenin.
Adımları, adımlarla katedilen mesafeyi ve yakılan kalori miktarını görün.

UYKU VERİLERİ
Uyku düzeninizi takip ederek uykunuzun günlük hayatınızdaki değişikliklerden etkilenip etkilenmediğini görün. Dinlenme,
günlük etkinlik ve egzersiz arasında doğru dengeyi kurun. Polar Flow uygulamasıyla uykunuzun zamanını, miktarını vekalitesini görüntüleyebilirsiniz.
Her gece ne kadar uyumayı planladığınızı belirlemek üzere tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlayabilirsiniz. Ayrıca uykunuzudeğerlendirebilirsiniz. Uyku verilerinize, tercih ettiğiniz uyku süresine ve uyku derecelendirmenize göre nasıl uyuduğunuza
dair geri bildirim alırsınız.

SPOR PROFİLLERİ
Polar Flow uygulamasında kolayca spor profilleri ekleyebilir, düzenleyebilir, kaldırabilir ve yeniden düzenleyebilirsiniz. Polar
Flow uygulamasında ve saatinizde en fazla 20 spor profili aktif olabilir.
Daha fazla bilgi için Polar Flow'daki spor profilleri bölümüne bakın.

GÖRSEL PAYLAŞMA
Polar Flow uygulamasının görsel paylaşma işleviyle egzersiz verilerinizin görsellerini Facebook ve Instagram gibi en yaygınsosyal medya kanallarında paylaşabilirsiniz. Mevcut bir fotoğrafı paylaşmayı seçebilir veya yeni bir fotoğraf çekerek
egzersiz verilerinizle özelleştirebilirsiniz. Egzersiz seansınız sırasında GPS kaydı açıksa egzersiz rotanızın anlık görüntüsünü
de paylaşabilirsiniz.
Bununla ilgili videoyu izlemek için şu bağlantıyı ziyaret edin:
Polar Flow uygulaması | Fotoğrafla egzersiz sonuçlarını paylaşma

POLAR FLOW UYGULAMASINI KULLANMAYA BAŞLAMA
Bir mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasını kullanarak saatinizin kurulumunu yapabilirsiniz.
Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlamak için uygulamayı App Store veya Google Play'den mobil cihazınıza indirin.
Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek için support.polar.com/en/support/Flow_app
adresine gidin.
Yeni bir mobil cihazı (akıllı telefon, tablet) kullanmaya başlamadan önce saatinizle eşleştirmeniz gerekir. Daha fazla bilgi içinEşleştirme bölümüne bakın.

110

Saatiniz, egzersiz verilerinizi egzersiz seansınızın ardından otomatik olarak Polar Flow uygulamasıyla eşitler. Akıllı
telefonunuzun internet bağlantısı varsa etkinlik ve egzersiz verileriniz de otomatik olarak Flow web hizmetine eşitlenir. Polar
Flow uygulaması, saatinizdeki egzersiz verilerini web hizmetine eşitlemenin en kolay yoludur. Eşitlemeyle ilgili daha fazlabilgi için Eşitleme bölümüne bakın.

Flow uygulamasının özellikleriyle ilgili daha fazla bilgi almak ve talimatlara erişmek için Polar Flow uygulaması ürün destek
sayfasını ziyaret edin.

POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Polar Flow web hizmetinde egzersizinizi ayrıntılı bir şekilde planlayıp analiz edebilir, performansınız hakkında daha fazlabilgi edinebilirsiniz. Spor profilleri ekleyip ayarlarını düzenleyerek saatinizi egzersiz ihtiyaçlarınıza tamamen uyacak şekilde
ayarlayın ve özelleştirin. Ayrıca egzersiz seanslarınızı arkadaşlarınızla paylaşabilir, kulübünüzün derslerine kaydolabilir vekoşu etkinlikleri için kişiselleştirilmiş egzersiz programları alabilirsiniz.
Polar Flow web hizmeti, günlük etkinlik hedefinizin tamamlanma yüzdesini ve etkinliğinizin ayrıntılarını gösterir, günlük
alışkanlıklarınızın ve seçimlerinizin sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.
Bilgisayarınızla saatinizi ayarlamak içinflow.polar.com/start adresini ziyaret edin. Bu adreste, saatiniz ve web hizmeti
arasında veri eşitlemek amacıyla FlowSync yazılımını indirip yüklemek ve web hizmeti için bir kullanıcı hesabı oluşturmaküzere yönlendirilirsiniz. Kurulum işlemini bir mobil cihazda Polar Flow uygulamasını kullanarak yaptıysanız kurulumdaoluşturduğunuz kimlik bilgileri ile Flow web hizmetinde oturum açabilirsiniz.

GÜNLÜK
Günlük bölümünde günlük etkinliğinizi, uykunuzu, planlanmış egzersiz seanslarını (egzersiz hedefleri) görebilir, geçmiş
egzersiz sonuçlarını inceleyebilirsiniz.

RAPORLAR
Raporlar alanında gelişiminizi takip edebilirsiniz.
Egzersiz raporları, uzun döneme yayılan egzersizlerdeki ilerleme durumunuzu takip etmek için kullanışlı bir yoldur. Haftalık,
aylık ve yıllık raporlarda rapor için bir spor seçebilirsiniz. Özel dönem raporlarında ise hem dönemi hem de sporu
seçebilirsiniz. Açılır listelerden raporun dönemini ve sporu seçin, ardından rapor grafiğinde hangi verilerin görünmesini
istediğinizi seçmek için tekerlek simgesine basın.
Etkinlik raporlarının yardımıyla günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya aylıkraporları görüntülemeyi seçebilirsiniz. Etkinlik raporunda ayrıca seçilen dönem için günlük etkinlik, adım sayısı, kalori miktarı
ve uyku değerlerinin en iyi olduğu günleri görebilirsiniz.

PROGRAMLAR
Polar Koşu Programı; Polar kalp atış hızı bölgeleri, kişisel özellikleriniz ve egzersiz geçmişiniz hesaba katılarak hedefinize
uygun şekilde ayarlanır. Bu akıllı program, gelişiminize bağlı olarak siz ilerledikçe size adapte olur. Polar Koşu Programları
5K, 10K, yarı maraton ve maraton etkinlikleri olarak mevcuttur. Bunlar programa bağlı olarak haftada iki ile beş koşuegzersizinden oluşur. Çok basit!
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine gidin.

POLAR FLOW'DAKİ SPOR PROFİLLERİ
Saatinizde varsayılan olarak 14 spor profili bulunur. Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde, spor listenize yeni
spor profilleri ekleyebilir ve ayarlarını düzenleyebilirsiniz. Saatinizde en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flowuygulamasında ve web hizmetinde 20'den fazla spor profili varsa eşitleme yaparken listedeki ilk 20 spor profili saatinize
aktarılır.

111

Sürükleyip bırakarak spor profillerinizin sırasını değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz spor profilini seçin ve sürükleyip
listede istediğiniz yere bırakın.
Bununla ilgili videoyu izlemek için şu bağlantılardan birini ziyaret edin:
Polar Flow uygulaması | Spor profili düzenleme
Polar Flow web hizmeti | Spor Profilleri

SPOR PROFİLİ EKLEME
Polar Flow mobil uygulamasında:1. Spor profilleri kısmına gidin.
2. Sağ üst köşedeki artı simgesine dokunun.
3. Listeden bir spor profili seçin. Android uygulamasında Bitti seçeneğine dokunun. Spor, spor profilleri listesine eklenir.

Polar Flow web hizmetinde:
1.
2.
3.
4.

Sağ üst köşede bulunan isminize/fotoğrafınıza tıklayın.
Spor profilleri seçeneğini belirleyin.
Spor profili ekle seçeneğine tıklayın ve listeden bir spor seçin.
Seçtiğiniz spor listeye eklenir.

Kendiniz yeni sporlar oluşturamazsınız. Her sporun, kalori hesaplaması, egzersiz yükü ve dinlenme gibiözellikleri etkileyen belirli varsayılan ayarları ve değerleri bulunduğundan, spor listesi Polar tarafından kontrol
edilir.

SPOR PROFİLİNİN DÜZENLENMESİ
Polar Flow mobil uygulamasında:112

1. Spor profilleri kısmına gidin.
2. Bir spor seçin ve Ayarları değiştir seçeneğine dokunun.
3. Hazır olduğunuzda Bitti seçeneğine dokunun. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.

Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşede bulunan isminize/fotoğrafınıza tıklayın.
2. Spor profilleri seçeneğini belirleyin.
3. Düzenlemek istediğiniz sporun altında Düzenle seçeneğine tıklayın.
Her spor profilinde şu bilgileri düzenleyebilirsiniz:
Temel bilgilerlOtomatik tur (Süre veya mesafeye göre ayarlanabilir veya kapatılabilir)

Kalp Atış Hızılll

Kalp atış hızı görünümü (dakikadaki atış sayısı veya maksimumun yüzdesi)
Kalp atış hızının diğer cihazlara görünürlüğü (Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisini
kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı algılayabileceği anlamına gelir. Saatinizi ayrıca kalp atış hızınızı Polar
Club sisteminde yayınlamak için Polar Club derslerinde de kullanabilirsiniz.)Kalp atış hızı bölgesi ayarları (Kalp atış hızı bölgeleri ile kolayca egzersiz zorluk seviyelerini seçebilir ve takip
edebilirsiniz. Varsayılan seçeneğini belirlerseniz kalp atış hızı sınırlarını değiştiremezsiniz. Serbest seçeneğini
belirlerseniz tüm sınırları değiştirebilirsiniz. Varsayılan kalp atış hızı bölgeleri, maksimum kalp atış hızınıza göre
hesaplanır.)

Hız/Tempo ayarlarıll

Hız/Tempo görünümü (Hız için km/sa veya mil/sa, tempo için dk/km veya dk/mil arasından seçim yapın)
Hız/tempo bölgesi ayarları (Hız/tempo bölgeleri ile seçiminize bağlı olarak hızınızı veya temponuzu seçip takip
edebilirsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon seviyesine sahip kişiler için örnek hız/tempo
bölgeleridir. Varsayılan seçeneğini belirlerseniz sınırları değiştiremezsiniz. Serbest seçeneğini belirlerseniz tüm
sınırları değiştirebilirsiniz.)Egzersiz görünümleri
Egzersiz seanslarınız sırasında egzersiz görünümlerinizde hangi bilgilerin görüntülendiğini seçin. Her spor profili için toplam
sekiz farklı egzersiz görünümüne sahip olabilirsiniz. Her egzersiz görünümünde maksimum dört farklı veri alanı olabilir.
Düzenlemek için mevcut bir görünümün yanındaki kalem simgesine tıklayın veya Yeni görünüm ekle seçeneğine tıklayın.

113

Hareketler ve geri bildirimlTitreşimle geri bildirim (Titreşimin açık veya kapalı olmasını seçebilirsiniz)

GPS ve yükseklikllOtomatik duraklatma: Egzersiz sırasında Otomatik duraklatma özelliğini kullanmak için GPS'i Yüksek doğruluk
olarak ayarlamanız veya Polar adım sensörü kullanmanız gerekir. Durduğunuzda seansınız otomatik olarak
duraklatılır ve başladığınızda otomatik olarak devam eder.
GPS kayıt sıklığını seçin.

Spor profili ayarlarını bitirdiğinizde Kaydet seçeneğine tıklayın. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR diğer cihazlara
görünür ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz
teknolojisini kullanan uyumlu cihazların kalp atış hızınızı algılayabileceği anlamına gelir. Polar Spor profili
listesinden hangi sporların Bluetooth yayınının etkin olduğunu kontrol edebilirsiniz. Spor profili ayarlarından
Bluetooth yayınını etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.

EGZERSİZİNİZİN PLANLANMASIPolar Flow web hizmetinde veya Polar Flow uygulamasında egzersizinizi planlayabilir ve kendiniz için kişisel egzersiz
hedefleri oluşturabilirsiniz.

SEZON PLANLAYICISI İLE EGZERSİZ PLANI OLUŞTURMA
Flow web hizmetindeki Sezon Planlayıcısı özelleştirilmiş bir yıllık egzersiz planı oluşturmak için ideal bir araçtır. Egzersiz
hedefiniz ne olursa olsun, Polar Flow sayesinde bu hedefe ulaşmak için kapsamlı bir plan oluşturabilirsiniz. Sezon
Planlayıcısı aracını Polar Flow web hizmetindeki Programlar sekmesinde bulabilirsiniz.

114

Polar Flow for Coach antrenörünüzün tam sezon planlarından bireysel antrenmanlara kadar egzersizlerinizle
ilgili tüm detayları planlamanıza olanak sağlayan ücretsiz bir uzaktan yönlendirme platformudur.

POLAR FLOW UYGULAMASINDA VE WEB HİZMETİNDE EGZERSİZ HEDEFİ OLUŞTURMA
Kullanmaya başlamadan önce egzersiz hedeflerinizi FlowSync veya Flow uygulaması üzerinden saatinizle eşitlemeniz
gerektiğini unutmayın. Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir.
Polar Flow web hizmetinde egzersiz hedefi oluşturmak için:
1. Günlük bölümüne gidin ve Ekle > Egzersiz hedefi seçeneğine tıklayın.

2. Egzersiz hedefi ekle ekranında, Spor'u seçip Hedef adı (en fazla 45 harf), Tarih ve Başlangıç saati alanlarını
doldurun. Varsa eklemek istediğiniz Notları da girebilirsiniz.
Aşağıdaki seçenekler arasından egzersiz hedefinizin türünü seçin:

Süre hedefi
1. Süre seçeneğini belirleyin.
2. Süreyi girin.

115

3. Favorilere eklesimgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için GünlüğeEkle seçeneğine tıklayın.

Mesafe hedefi
1. Mesafe seçeneğini belirleyin.
2. Mesafeyi girin.
3. Favorilere eklesimgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için GünlüğeEkle seçeneğine tıklayın.

Kalori hedefi
1. Kalori seçeneğini belirleyin.
2. Kalori miktarını girin.
3. Favorilere eklesimgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için GünlüğeEkle seçeneğine tıklayın.

Yarış Temposu hedefi
1. Yarış Temposu seçeneğini belirleyin.
2. Şu değerlerden ikisini girin: Süre, Mesafe ya da Yarış Temposu. Üçüncü değer otomatik oluşturulacaktır.
3. Favorilere eklesimgesine tıklayarak hedefi favorilere ekleyebilirsiniz.
4. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için GünlüğeEkle seçeneğine tıklayın.
Lütfen Yarış Temposunun yalnızca Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V ve
Vantage V2 ile eşitlenebileceğini unutmayın.

Aşamalı hedef
1. Aşamalı seçeneğini belirleyin.
2. Hedefinize aşamalar ekleyin. Süreye bağlı bir aşama eklemek için Süre seçeneğine, mesafeye bağlı bir aşama
eklemek için Mesafe seçeneğine tıklayın. Her bir aşama için Ad ve Süre/Mesafe seçin.
3. Aşamaları otomatik olarak değiştirmek için Sonraki aşamayı otomatik olarak başlat kutucuğunu işaretleyin. Bu
kutucuk işaretlenmediğinde aşamaları manuel olarak değiştirmeniz gerekir.
4. Aşamanın yoğunluğunukalp atış hızına, hıza veya güce göre belirleyin.

Güce dayalı aşamalı egzersiz hedefleri şu anda yalnızca Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro ve Vantage
V2'de desteklenmektedir.
5. Bir aşamayı tekrarlamak istiyorsanız + Aşamaları tekrarla seçeneğini belirleyip tekrar etmek istediğiniz aşamaları
Tekrar bölümüne sürükleyin.

116

6. Hedefi favori listenize eklemek için Favorilere eklesimgesine tıklayın.
7. Hedefi Günlük bölümüne eklemek için GünlüğeEkle seçeneğine tıklayın.

Favori egzersiz hedeflerinize göre hedef oluşturun
Bir hedef oluşturup bu hedefi favorilerinize eklediyseniz hedefinizi benzer hedefler için şablon olarak kullanabilirsiniz.
Böylece egzersiz hedeflerini daha kolay oluşturabilirsiniz. Örneğin, karmaşık aşamalardan oluşan bir egzersiz hedefini her
seferinde sıfırdan oluşturmanıza gerek kalmaz.
Mevcut bir Favoriyi egzersiz hedefi şablonu olarak kullanmak için aşağıdaki adımları izleyin:
1. Farenizi Günlük bölümündeki tarihlerden birinin üzerine getirin.
2. +Ekle > Favori hedef seçeneklerini belirleyip Favoriler listesinden bir hedef seçin.

3. Favori, o gün için planlanmış hedef olarak günlüğünüze eklenir. Egzersiz hedefi için planlanan varsayılan saat
18:00'dır.
4. Günlük alanında hedefe tıklayın ve istediğiniz gibi değiştirin. Hedefi bu şekilde düzenlemek, orijinal Favori hedefideğiştirmez.
5. Değişiklikleri güncellemek için Kaydet'e tıklayın.

Ayrıca, Favoriler sayfasından da favori egzersiz hedeflerinizi düzenleyebilir ve yeni hedefler oluşturabilirsiniz.
Favoriler sayfasına erişmek için üst menüde

simgesine tıklayın.

HEDEFLERİ SAATİNİZLE EŞİTLEYİN
Egzersiz hedeflerinizi Flow web hizmetinden FlowSync veya Polar Flow uygulaması aracılığıyla saatinize eşitlemeyi
unutmayın. Eşitlemezseniz bunlar yalnızca Flow web hizmetindeki Günlük bölümünde veya Favoriler listesinde görünür.
Egzersiz hedefli seans başlatmak hakkında daha fazla bilgi için Egzersiz seansı başlatma bölümüne bakın.

117

POLAR FLOW UYGULAMASINDA EGZERSİZ HEDEFİ OLUŞTURMA
Polar Flow uygulamasında bir egzersiz hedefi oluşturmak için:

1. Egzersiz bölümüne gidin ve sayfanın üst kısmındaki
simgesine dokunun.
2. Aşağıdaki seçenekler arasından egzersiz hedefinizin türünü seçin:Favori hedef
1. Favori hedef seçeneğini belirleyin.
2. Mevcut favori egzersiz hedeflerinden birini seçin veya Yeni ekle işleviyle yeni bir favori hedef ekleyin.
3. Mevcut bir hedefi Günlüğünüze eklemek için hedefin yanındaki
simgesine dokunun.
4. Seçtiğiniz egzersiz hedefi bugüne ait egzersiz takviminize eklenir. Egzersiz hedefinin saatini düzenlemek için
günlükten egzersiz hedefini açın.
5. Yeni ekle seçeneğini belirlerseniz yeni bir favori Hızlı hedef, Aşamalı hedef, Strava Live Segmenti veya Komootrotası oluşturabilirsiniz.

Komoot rotası sadece Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro ve Vantage V2'de mevcuttur. Strava Live Segmenti Grit X,
Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V ve Vantage V2'de mevcuttur.

Hızlı hedef
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Hızlı hedef seçeneğini belirleyin.
Hızlı hedefin mesafe, süre veya kalori seçeneklerinden hangisine bağlı olacağını seçin.
Spor ekleyin.
Hedefi adlandırın.
Hedef mesafeyi, süreyi veya kalori miktarını ayarlayın.
Hedefi Egzersiz günlüğüne eklemek için Bitti seçeneğine dokunun

118Aşamalı hedef
1.
2.
3.
4.

Aşamalı hedef seçeneğini belirleyin.
Spor ekleyin.
Hedefi adlandırın.
Hedef için Saati ve Tarihi ayarlayın.

5. Aşama ayarlarını düzenlemek için aşamanın yanındaki
simgesine dokunun.
6. Hedefi Egzersiz günlüğünüze eklemek için Hedef oluştur'a dokunun.

Egzersiz hedeflerini saatinize taşımak için saatinizi Flow uygulamasıyla senkronize edin.

119

FAVORİLER
Favoriler alanında, favori egzersiz hedeflerinizi Flow web hizmetinde ve Flow mobil uygulamasında saklayıpyönetebilirsiniz. Favorilerinizi saatinizde zamanlanmış hedefler olarak kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi için Flow web
hizmetinde egzersizinizi planlama bölümüne bakın.
Saatinizde görüntülenebilen maksimum sayıda favoriyi görebilirsiniz. Flow web hizmetindeki favorilerin sayısı için bir sınır
yoktur. Flow web hizmetinde 100'den fazla favoriniz varsa eşitleme yaparken listedeki ilk 100 favori saatinize aktarılır.
Sürükleyip bırakarak favorilerinizin sırasını değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz favoriyi seçin ve sürükleyip listede
istediğiniz yere bırakın.

FAVORİLERE EGZERSİZ HEDEFİ EKLEME
1. Bir egzersiz hedefi oluşturun.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir.

tıklayın.

veya
1. Günlük alanından, oluşturduğunuz mevcut bir hedefi açın.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir.

tıklayın.

FAVORİ DÜZENLEME
1. Sayfanın sağ üst köşesinde, adınızın yanındaki favoriler simgesine
tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz
gösterilir.
2. Düzenlemek istediğiniz favoriye ve ardından Düzenle seçeneğine tıklayın.
3. Spor, hedef adı gibi özellikleri değiştirebilir, not ekleyebilirsiniz. Ayrıca hedefin egzersiz ayrıntılarını dadeğiştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için egzersizinizin planlanması bölümüne bakın. Tüm gerekli değişiklikleri
yaptıktan sonra Değişiklikleri güncelle seçeneğine tıklayın.

FAVORİ KALDIRMA
1. Sayfanın sağ üst köşesinde, adınızın yanındaki favoriler simgesine
tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz
gösterilir.
2. Egzersiz hedefini favoriler listesinden kaldırmak için sağ üst köşesindeki sil simgesine tıklayın.

EŞİTLEME
Bluetooth bağlantısı ile saatinizden Polar Flow uygulamasına kablosuz olarak veri aktarabilirsiniz. Dilerseniz USB bağlantı
noktası ve FlowSync yazılımını kullanarak saatinizi Polar Flow web hizmetiyle eşitleyebilirsiniz. Saatinizle Polar Flowuygulaması arasında veri eşitlemek için bir Polar hesabınız olması gerekir. Doğrudan saatinizden web hizmetine verieşitlemek istiyorsanız Polar hesabının yanı sıra FlowSync yazılımına ihtiyacınız vardır. Saatinizi kurduysanız bir Polarhesabınız var demektir. Saatinizi bilgisayar kullanarak kurduysanız bilgisayarınızda FlowSync yazılımı var demektir.
Verilerinizi saatiniz, web hizmeti ve mobil uygulama arasında mümkün olduğunca eşitlemeyi ve güncel tutmayı unutmayın.

FLOW MOBİL UYGULAMASI İLE EŞİTLEME
Eşitleme yapmadan önce şunlardan emin olun:• Bir Polar hesabınız ve Polar Flow uygulamanız olmalıdır.
• Mobil cihazınızda Bluetooth özelliği açık, uçak/uçuş modu kapalı olmalıdır.
• Saatinizi mobil cihazınızla eşleştirmiş olmanız gerekir. Daha fazla bilgi için Eşleştirme bölümüne bakın.

120

Verilerinizi eşitlemek için:
1. Flow uygulamasında oturum açın ve saatinizdeki GERİ düğmesini basılı tutun.
2. Önce Telefona bağlanılıyor, ardından Polar Flow uygulamasına bağlanılıyor yazısı gösterilir.
3. İşiniz bittiğinde Eşitleme tamamlandı yazısı gösterilir.

Akıllı telefonunuz Bluetooth kapsama alanındaysa saatiniz, saat başı Polar Flow uygulamasıyla otomatik olarakeşitlenir. Bu otomatik eşitleme işlemi, bir egzersiz seansı tamamladığınızda veya saatinizin ayarlarınıdeğiştirdiğinizde de gerçekleştirilir. Saatiniz Polar Flow uygulamasıyla eşitlendiğinde, etkinlik ve egzersiz
verileriniz de bir internet bağlantısı aracılığıyla otomatik olarak Flow web hizmetiyle eşitlenir.
Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek için support.polar.com/en/support/Flow_app
adresine gidin.

FLOWSYNC ARACILIĞI İLE FLOW WEB HİZMETİ İLE EŞİTLEME
Flow web hizmeti ile veri eşitlemek için FlowSync yazılımı gerekir. Eşitleme yapmaya çalışmadan önce flow.polar.com/start
adresine giderek yazılımı indirin ve yükleyin.
1. Saatinizi bilgisayarınıza takın. FlowSync yazılımının çalıştığından emin olun.
2. FlowSync penceresi bilgisayarınızda açılır ve eşitleme başlar.
3. Tamamlandığında Tamamlandı mesajı görüntülenir.
Saatinizi bilgisayarınıza her takışınızda, Polar FlowSync yazılımı verilerinizi Polar Flow web hizmetine aktarır ve değişmiş
olabilecek tüm ayarlarınızı eşitler. Eşitleme işlemi otomatik olarak başlamazsa masaüstü simgesini kullanarak (Windows)
veya uygulamalar klasöründen (Mac OS X) FlowSync yazılımını başlatın. Her cihaz yazılımı güncellemesi geldiğinde
FlowSync size haber verecek ve yüklemenizi isteyecektir.
Saatiniz bilgisayarınıza takılıyken Flow web hizmetinde bazı ayarları değiştirirseniz ayarları saatinize aktarmak
için FlowSync yazılımındaki eşitle düğmesine basın.
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine gidin.
FlowSync yazılımının kullanımı hakkında daha fazla bilgi ve destek almak için support.polar.com/en/support/FlowSync
adresine gidin.

121ÖNEMLİ BİLGİLER
PİL
Polar, ürünün kullanım ömrünün sonunda, atıkların çevre ve insan sağlığı üzerindeki olası olumsuz etkilerini en aza indirmek
amacıyla yerel atık bertarafı düzenlemelerine uymanızı ve mümkünse elektronik cihazları ayrı olarak bertaraf etmeniziönermektedir. Bu ürünü sınıflandırılmamış evsel atık olarak çöpe atmayın.

PİLİ ŞARJ ETME
Pili şarj etmeden önce lütfen saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından emin olun.
Kiri veya nemi yavaşça silerek temizleyin. Saatinizi ıslakken şarj etmeyin.
Saatinizde dahili ve şarj edilebilir bir pil bulunur. Şarj edilebilir pillerin yeniden şarj edilebilme sayısı sınırlıdır. Pili,kapasitesinde önemli bir azalma olmadan 500 defadan fazla şarj edebilir ve boşaltabilirsiniz. Pilin yeniden şarj olabilmesayısı kullanıma ve çalışma koşullarına göre de farklılık gösterir.
Sıcaklık 0 °C/+32 °F değerlerinin altındayken veya +40 °C/+104 °F değerlerinin üstündeyken ve USB bağlantı
noktası ıslakken pili şarj etmeyin.
Cihazınızı bilgisayarınızdaki USB bağlantı noktası ile şarj etmek için ürünle birlikte verilen USB kablosunu kullanın.
Pili prize takarak şarj edebilirsiniz. Prize takarak şarj ederken bir USB güç adaptörü kullanın (Ürünle birlikte verilen adaptörü
kullanmayın). Eğer bir USB güç adaptörü kullanıyorsanız adaptörün üzerinde "output 5Vdc" (çıkış 5Vdc) yazdığından ve en
az 500 mA akım sağladığından emin olun. Yalnızca yeterli güvenlik onayına sahip bir USB güç adaptörü kullanın ("LPS","Limited Power Supply", "UL listed" veya "CE" işaretli).

Bilgisayarınızdan şarj etmek için saatinizi bilgisayarınıza bağlamanız yeterlidir. Böylece aynı zamanda cihazınızın FlowSync
ile eşitlenmesini de sağlayabilirsiniz.
1. Saatinizi şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USB şarj cihazınabağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur.

122

2. Ekranda Şarj ediliyor mesajı görünür.
3. Pil simgesi dolduğunda saatiniz tamamen şarj olmuş demektir.

Pili uzun süre tamamen boş olarak ya da her zaman tam dolu halde tutmayın, bu durumlar pilin kullanımömrünü etkileyebilir.

EGZERSİZ SIRASINDA ŞARJ ETME
Egzersiz seansı sırasında saatinizi taşınabilir güç kaynağı gibi taşınabilir bir şarj cihazıyla şarj etmeyin. Egzersiz seansı
sırasında saatinizi bir güç kaynağına bağlarsanız pil şarj olmaz. Egzersiz yaparken şarj kablosu takılı olursa ter ve nem hemşarj kablosunda hem saatte aşınma ve bozulmaya neden olabilir. Ayrıca, saati şarj ederken bir egzersiz seansı başlatırsanızşarj etme işlemi sonlanır.

PİL DURUMU VE BİLDİRİMLER
Pil durumu simgesi
Saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde, saat görünümünde IŞIK düğmesine bastığınızda veya menüden saat
görünümüne geri döndüğünüzde pil durumu simgesi görüntülenir.

Pil bildirimlerillPilin şarj seviyesi düşük olduğunda saat modunda Pil Düşük. Şarj edin uyarısı görünür. Bu durumda saati şarjetmeniz önerilir.
Egzersiz seansının kaydedilebilmesi için yeterli şarj yoksa Egzersizden önce şarj edin uyarısı görüntülenir.

Egzersiz sırasında düşük pil seviyesi bildirimleri:lll

Pilin şarj seviyesi azalmaya başladığında Pil seviyesi düşük uyarısı görünür. Şarj seviyesi kalp atış hızı ölçümü ve
GPS verileri için fazla düşük hale geldiğinde uyarı tekrarlanır ve kalp atış hızı ölçümü ile GPS verileri kapatılır.
Pil seviyesi çok düşükse Kayıt sona erdi uyarısı gösterilir. Saatiniz egzersiz kaydını durdurur ve egzersiz verilerini
kaydeder.
Ekranda hiçbir şey görünmüyorsa pil boştur ve saatiniz uyku moduna geçmiştir. Saatinizi şarj edin. Pil tamamen
bitmişse ekranda şarj animasyonunun belirmesi biraz zaman alabilir.

Ekranda hiçbir şey görünmüyorsa pil boştur ve saatiniz uyku moduna geçmiştir. Saatinizi şarj edin. Pil tamamen bitmişse
ekranda şarj animasyonunun belirmesi biraz zaman alabilir.
Çalışma süresi, saatinizi kullandığınız ortamın sıcaklığı, kullandığınız özellikler ile sensörler ve pilin yaşı gibi birçok etkenebağlıdır. Polar Flow uygulaması ile sık sık eşitleme yapılması da pil ömrünü kısaltır. Çalışma süresi, donma noktasının çok
altındaki sıcaklıklarda önemli ölçüde azalır. Saati montunuzun altında kalacak şekilde takmak, cihazın daha sıcak kalmasınave çalışma süresinin artmasına yardımcı olur.

123

SAATİNİZİN BAKIMI
Tüm elektronik cihazlar gibi Polar saat de temiz tutulmalı ve özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki talimatlar garanti
yükümlülüklerini yerine getirmenize ve cihazı en yüksek performansla kullanmanıza yardımcı olacak, şarj veya eşitlemeyle
ilgili sorunların ortaya çıkmasını önleyecektir.

SAATİNİZİ TEMİZ TUTUN
Her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle musluk suyu altında yıkayın. Cihazınızı yumuşak bir
havluyla silip kurulayın.
Sorunsuz şarj ve eşitleme işlemleri için saatinizin şarj devrelerini ve kablosunu temiz tutun.
Pili şarj etmeden önce lütfen saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından emin olun. Kiri veya
nemi yavaşça silerek temizleyin. Saatinizi ıslakken ve ter bulaşmışken şarj etmeyin.
Saatinizi oksitlenmeden ve kir ile tuzlu suyun (ör. ter veya deniz suyu) neden olduğu diğer olası hasarlardan etkili bir şekilde
korumak için saatinizin şarj devrelerini temiz tutun. Şarj devrelerini temiz tutmanın en iyi yolu saatinizi her egzersizseansından sonra ılık musluk suyuyla yıkamaktır. Saatiniz suya dayanıklıdır ve saatinizi elektronik bileşenlerine zarar
vermeden akan suyun altında durulayabilirsiniz.

Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın
Arka kapaktaki optik sensör bölgesini çizilmelere karşı koruyun. Çizik ve kir, bilekten kalp atış hızı ölçümünün performansınıdüşürür.
Saatinizi taktığınız bölgede parfüm, losyon, bronzlaştırıcı/güneş kremi veya böcek kovucu kullanmaktan kaçının. Saatiniz
bunlarla veya başka bir kimyasalla temas ederse saatinizi hafif sabunlu su ile yıkayıp güzelce durulayın.

SAKLAMA
Egzersiz cihazını serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya spor çantası) veya
iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz cihazını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarakdoğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Egzersiz cihazını tam ya da kısmen şarj edilmiş halde saklamanız önerilir. Cihazuzun süre kullanılmadığında pilin şarjı yavaş yavaş tükenir. Egzersiz cihazını çok uzun bir süre kullanmayacaksanız her
birkaç ayda yeniden şarj etmeniz önerilir. Bu, pilin ömrünü uzatacaktır.
Cihazı aşırı soğukta (–10 °C/14 °F altında) ve sıcakta (50 °C/120 °F üstünde) veya doğrudan güneş ışığı altında
bırakmayın.

SERVİSİki yıllık garanti süresi boyunca, yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı öneririz. Polar
Electro'nun yetki vermediği bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez. Daha fazlabilgi için Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi'ne bakın.
İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için support.polar.com adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış
olan web sitelerini ziyaret edin.

ÖNLEMLER
Polar ürünleri (egzersiz cihazları, etkinlik takipçileri ve aksesuarlar) egzersiz seansı boyunca ve seans sonrasında
vücudunuzdaki fizyolojik zorlanmayı göstermek için tasarlanmıştır. Polar egzersiz cihazları ve etkinlik takipçileri kalp atışhızınızı ölçer ve/veya etkinlikleriniz hakkında bilgi verir. Dahili GPS bulunduran Polar egzersiz cihazları hız, mesafe ve
konumunuzu gösterir. Uyumlu bir Polar aksesuarı ile Polar egzersiz cihazları hız ve mesafe, kadans, konum ve güç verilerini
gösterir. Uyumlu aksesuarların tam listesi için www.polar.com/en/products/accessories adresini ziyaret edin. Barometrik
basınç sensörlü Polar egzersiz cihazları rakım ve diğer değişkenleri ölçer. Başka bir amaçla kullanılmak üzere
tasarlanmamıştır. Polar egzersiz cihazları profesyonel veya endüstriyel hassasiyet gerektiren çevre ölçümleri yapmak içinkullanılmamalıdır.

124

EGZERSİZ SIRASINDA SİNYAL KARIŞMASI
Elektromanyetik Etkileşim ve Egzersiz Ekipmanı
Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN (kablosuz yerel ağ) baz istasyonları egzersiz
cihazı ile egzersiz yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensiz okumayı veya yanlış işleyişi önlemek için sinyalkarışmasına yol açabilecek olası kaynaklardan uzaklaşın.
LED ekranlar, motorlar ve elektrikli frenler gibi elektronik veya elektrikli parçaları olan egzersiz ekipmanları, sinyalkarışmasına neden olabilir. Bu sorunları çözmek için aşağıdakileri deneyin:
1. Kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullandığınız şekilde kullanın.
2. Egzersiz cihazını, düzensiz okuma görüntülemediği bir yer bulana veya kalp simgesi yanıp sönmeyi durdurana kadarçevrenizde hareket ettirin. En fazla sinyal karışması çoğunlukla ekipman ekranının doğrudan önünde oluşur. Ekranın
sol veya sağ yanında ise görece sinyal karışması görülmez.
3. Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz cihazını mümkün olduğunca sinyal karışmasınınolmadığı alanda tutun.
Egzersiz cihazı hâlâ çalışmıyorsa kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla elektrik
sinyalinin karışmasına yol açıyor olabilir.

SAĞLIK VE EGZERSİZ
Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgiliaşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermeniz durumunda, bir egzersiz
programına başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Son 5 yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz?
Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi?
Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz?
Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı?
Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı?
Ciddi bir hastalıktan veya ilaç tedavisinden kurtuluyor musunuz?
Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz?
Sigara içiyor musunuz?
Hamile misiniz?

Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp rahatsızlığı, tansiyon, psikolojik durum, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçların yanı
sıra bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin de kalp atış hızını etkileyebilir.
Egzersiz yaparken vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik bir ağrı veya
yorgunluk hissederseniz egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk derecesinde devam etmeniz önerilir.
Not! Kalp pili veya vücudun içine yerleştirilen başka bir elektronik cihaz kullanıyorsanız Polar ürünlerini kullanabilirsiniz.
Teorik olarak Polar ürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili bir
bildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer cihazlara
uygunluğu konusunda söz konusu cihazların çok fazla çeşitte olması nedeniyle resmi bir garanti verememekteyiz. Polarürünlerini kullanırken bir sorun yaşarsanız veya olağan dışı bir şey hissederseniz güvenliğiniz için lütfen doktorunuzadanışın veya vücuda yerleştirilen ilgili elektronik aygıtın üreticisi ile iletişim kurun.
Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik reaksiyondanşüpheleniyorsanız Teknik Özelliklerbölümünde listelenen malzemeleri kontrol edin. Cildiniz herhangi bir reaksiyon verirseürünü kullanmayı bırakın ve doktorunuza danışın. Cildinizde görülen reaksiyonla ilgili olarak Polar Müşteri Hizmetleri'ne debilgi verin. Kalp atış hızı sensörünün cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için sensörü bir tişörtün
üzerinden giyin ancak sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın.

125

Nem ve yoğun aşınma sonucu, kalp atış hızı sensörünün ya da bilekliğin yüzeyindeki boyalar çıkabilir ve açıkrenkli giysilere bulaşabilir. Benzer şekilde koyu renkli giysilerinizden çıkan renkler de daha açık renkli egzersiz
aletlerinin lekelenmesine neden olabilir. Açık renkli egzersiz cihazlarınızın yıllarca ilk günkü gibi kalmalarınısağlamak için lütfen egzersiz sırasında giydiğiniz giysilerin renk vermediğinden emin olun. Cildiniz için parfüm,
losyon, bronzlaştırıcı/güneş kremi veya böcek kovucu kullanıyorsanız bu maddeleri egzersiz cihazına veya kalpatış hızı sensörüne değdirmediğinizden emin olmalısınız. Soğuk hava koşullarında egzersiz yapıyorsanız (-20
°C ila -10 °C/-4 °F ila 14 °F) egzersiz cihazını ceketinizin kolunun altına, doğrudan cildinizin üzerine takmanızıöneririz.

UYARI - PİLLERİ ÇOCUKLARDAN UZAK TUTUN
Polar kalp atış hızı sensörleri (örneğin, H10 ve H9) düğme pil içerir. Düğme pil yutulacak olursa 2 saat kadar kısa bir süreiçinde vücut içinde yanmaya neden olabilir ve ölüme yol açabilir. Yeni veya kullanılmış pilleri çocuklardan uzak tutun. Pilbölmesi güvenli şekilde kapanmıyorsa ürünü kullanmayı bırakın ve çocuklardan uzak tutun. Pillerin yutulduğuna veya birşekilde vücut içine girdiğine dair şüpheniz varsa derhal tıbbi yardım alın.

Güvenliğinize önem veriyoruz. Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart, bir yere takılma olasılığını en aza indirecek şekildetasarlanmıştır. Yine de çalılık alanlarda adım sensörüyle koşarken dikkatli olun.

POLAR ÜRÜNÜNÜZÜ GÜVENLE KULLANMA
Polar, ürünün satışından itibaren müşterilerine minimum beş yıl boyunca ürün destek hizmeti sunar. Ürün destek hizmeti
kapsamında Polar cihazlarının gerekli cihaz yazılımı güncellemeleri ve kritik zafiyetler için düzeltmeler yer alır. Polar, bilinen
zafiyetlerin yayılımını sürekli olarak takip eder. Lütfen Polar ürününüzü hem düzenli olarak hem de Polar Flow mobil
uygulamasında ya da Polar FlowSync bilgisayar yazılımında yeni bir cihaz yazılımı sürümünün kullanılabilir olduğu
belirtildiğinde güncelleyin.
Egzersiz seansı verileri ve Polar cihazınıza kaydedilen diğer veriler adınız, fiziksel bilgileriniz, genel sağlığınız ve konumunuz
gibi hassas bilgileri içerir. Konum verileri, egzersiz için dışarı çıktığınızda sizi takip etmek ve normal rotalarınızı bulmak içinkullanılır. Bu nedenlerden dolayı, kullanmadığınızda cihazınızı saklarken ekstra dikkatli olun.
Bilek cihazınızda telefon bildirimlerini kullanıyorsanız belirli uygulamalardan gelen mesajların bilek cihazınızın ekranında
görüneceğini unutmayın. Ayrıca son mesajlarınız cihaz menüsünden görüntülenebilir. Özel mesajlarınızın gizliliğini korumak
adına telefon bildirimleri özelliğini kullanmaktan kaçının.
Cihazı test için bir üçüncü tarafa teslim etmeden veya satmadan önce, cihazda fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi yapılması
ve cihazın Polar Flow hesabınızdan silinmesi gerekmektedir. Fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi, bilgisayarınızdaki FlowSync
uygulamasından yapılabilir. Fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi cihaz belleğini temizler ve cihaz artık verilerinizleilişkilendirilemez. Cihazı Polar Flow hesabınızdan kaldırmak için Polar Flow web hizmetinde oturum açın, ürünleri seçin ve
kaldırmak istediğiniz ürünün yanındaki "Kaldır" düğmesine tıklayın.
Aynı egzersiz seansları ayrıca Polar Flow uygulaması ile mobil cihazınızda da depolanır. Ekstra güvenlik için mobil
cihazınızda güçlü kimlik doğrulama ve cihaz şifrelemesi gibi çeşitli güvenlik artırıcı seçenekler etkinleştirilebilir. Bu özellikleri
etkinleştirme talimatları için mobil cihazınızın kullanım kılavuzuna başvurun.
Polar Flow web hizmetini kullanırken en az 12 karakter uzunluğunda bir parola kullanmanızı öneririz. Polar Flow web
hizmetini herkesin kullanımına açık bir bilgisayarda kullanıyorsanız başkalarının hesabınıza erişmesini önlemek için lütfen
önbelleği ve gezinme geçmişini temizlemeyi unutmayın. Ayrıca bilgisayar sizin kişisel bilgisayarınız değilse tarayıcının Polar
Flow web hizmeti için parolanızı anımsamasına ya da depolamasına izin vermeyin.
Güvenlikle ilgili tüm sorunları security(a)polar.com e-posta adresine veya Polar Müşteri Hizmetlerine bildirebilirsiniz.

126

TEKNİK ÖZELLİKLERPACER
Pil tipi:
265 mAh Li-pol şarj edilebilir pilÇalışma süresi:
Egzersiz modunda (GPS ve bilekten kalp atış hızı izleme açıkken) 35 saate, kesintisiz kalp atış hızı takibi özelliğiyle saat
modunda ise 7 güne varan pil ömrü. Birden fazla güç tasarrufu seçeneği mevcuttur.
Birden fazla güç tasarrufu seçeneğini kullanarak pil süresini egzersiz modunda 100 saate kadar uzatabilirsiniz.
Çalışma sıcaklığı:-10 °C ila +50 °C / 14 °F ila 122 °F sıcaklıklarda çalışır.
Cihaz malzemeleri:Night Black ve Deep Teal
Cihaz: ABS + GF, Corning Gorilla Glass 3, Paslanmaz çelik, PMMA
Bileklik: Silikon, Alüminyum toka
Cloudy White ve Purple Dusk:
Cihaz: ASA + GF, Corning Gorilla Glass 3, Paslanmaz çelik, PMMA
Bileklik: Silikon, Alüminyum toka
Tamamlayıcı bileklik malzemeleri:
Polar Aksesuarları'na göz atın.
USB kablo malzemeleri:
PA, N52 NdFeB (çinko kaplama), Pirinç 6801 (altın kaplama), TPE, Cırt Cırt, PBT, Pirinç
Saat hassasiyeti:
25 °C / 77 °F sıcaklıkta ±0,5 saniye/gün değerinden daha iyi
GNSS hassasiyeti:
Mesafe ±%2
Ortalama rota hassasiyeti: 5 m
Bu değerler, uydu görüşünü engelleyen apartman binalarının veya ağaçların olmadığı açık alandaki uydu koşullarında elde
edilir. Kentsel veya ormanlık alanlarda bu değerler elde edilebilse de zaman zaman değişkenlik gösterebilir.
GNSS kayıt sıklığı
1 saniye (Güç tasarrufu ayarlarında 1 veya 2 dakika olarak değiştirilebilir.)
Rakım duyarlılığı:1m
Tırmanış/İniş duyarlılığı:5m
Maksimum rakım:
9.000 m / 29.525 ft
Kalp atış hızı ölçüm aralığı:127

15-240 bpm
Mevcut hız gösterim aralığı:0-399 km/sa 247,9 mil/sa(0-36 km/sa veya 0-22,5 mil/sa (hızı Polar adım sensörüyle ölçerken))Su geçirmezlik:
WR50
Bellek kapasitesi:
Dil ayarlarınıza bağlı olarak GPS ve kalp atış hızı takibi açıkken 90 saate kadar egzersiz
Ekran
Sürekli çalışan renkli ekran. Parmak izi tutmaz kaplama özellikli Gorilla glass cam (1,1 mm kalınlığında). Boyut 1,2”,
çözünürlük 240 x 240.
Cihazda kablosuz Bluetooth® teknolojisi kullanılır.
Radyo ekipmanı 2,402 ila 2,480 GHz ISM frekans bantlarında ve 5 mW maksimum güçte çalışır.
Polar Precision Prime optik kalp atış hızı sensörü füzyon teknolojisi sayesinde ölçümün hassasiyetini artırmak üzere cihazın
devreleriyle cildinizin temasını sağlamak için cildinize oldukça düşük ve tehlikesiz miktarda elektrik akımı uygular.

POLAR FLOWSYNC YAZILIMIFlowSync yazılımını kullanmak için Microsoft Windows veya Mac işletim sistemleriyle çalışan ve internet bağlantısı ile boşUSB bağlantı noktası bulunan bir bilgisayar gerekir.
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın.

POLAR FLOW MOBİL UYGULAMA UYUMLULUĞU
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın.

POLAR ÜRÜNLERİNİN SU GEÇİRMEZLİK DÜZEYİ
Polar ürünlerinin çoğu yüzerken takılabilir. Ancak bu ürünler dalış aracı değildir. Su geçirmezlik özelliğini korumak için su
altındayken cihaz düğmelerine basmayın.
Bilekten kalp atış hızı ölçümü özellikli Polar cihazları yüzerken ve banyoda kullanım için uygundur. Yüzdüğünüz sırada
bilek hareketlerinizden etkinlik verilerinizi toplamaya devam ederler. Öte yandan testlerimiz sonucunda bilekten kalp atışhızı ölçümünün suda optimum şekilde çalışmadığını tespit ettik. Bu nedenle yüzme egzersizi için bilekten kalp atış hızı
ölçümünü önermiyoruz.
Saat sektöründe su geçirmezlik düzeyi genellikle metreyle ifade edilir. Bu değer, söz konusu derinlikteki statik su basıncınaişaret eder. Polar da bu gösterge sistemini kullanmaktadır. Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi, Uluslararası ISO 22810
ya da IEC60529 standartlarına göre test edilmiştir.. Su geçirmezlik göstergesi bulunan tüm Polar cihazları, teslimdenönce su basıncına dayanıklılık açısından teste tabi tutulur.
Polar ürünleri, su geçirmezlik düzeylerine göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlik
kategorisini öğrenmek için ürünün arkasına bakın ve gördüğünüz değeri aşağıdaki tabloyla karşılaştırın. Bu tanımlamalardiğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir.
Su altı etkinliklerinde suda hareket ederken oluşan dinamik basınç, statik basınçtan büyüktür. Yani su altında hareket
ettirdiğiniz ürüne, sabit duran bir ürüne göre daha fazla basınç uygulanır.
Ürününarkasındaki

Su sıçramaları Banyoda
ter, yağmur
kullanım veŞnorkelle
aletsiz dalış

128

Aletlidalış

Su geçirmezlik özellikleriişaretdamlaları vb.

yüzme(dalış tüpü
olmadan)(dalış
tüpüyle)IPX7 sugeçirmezliği

Tamam

-

-

-

Basınçlı su ile yıkamayınız.
Su sıçramaları, yağmur damlaları
vb. etkilere karşı korumalıdır.
Referans standardı: IEC60529.

IPX8 sugeçirmezliği

Tamam

Tamam

-

-

Banyoda kullanım ve yüzme içinasgari düzeyde uygundur.
Referans standardı: IEC60529.

Su geçirmezlik
20/30/50
metrede su
geçirmez
Yüzme içinuygundur

Tamam

Tamam

-

-

Banyoda kullanım ve yüzme içinasgari düzeyde uygundur.
Referans standardı: ISO22810.

100 metrede su
geçirmez

Tamam

Tamam

Tamam

-

Suda sık kullanıma uygundur ancak
aletli dalışta kullanılamaz.
Referans standardı: ISO22810.

YASAL BİLGİLER
Bu ürün, 2014/53/AB, 2011/65/AB ve 2015/863/AB sayılı Direktiflere uygundur. Her ürüne ilişkin İlgili
Uygunluk Bildirimi ve diğer düzenleyici bilgiler www.polar.com/en/regulatory_information adresinde
mevcuttur.
Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu veatık elektrikli ve elektronik ekipmanlara (AEEE) ilişkin 2012/19/AB sayılı Avrupa Parlamentosu ve
Konsey Direktifinin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve akümülatörlerin, piller ve
akümülatörler ile atık piller ve akümülatörlere ilişkin 6 Eylül 2006 tarihli ve 2006/66/AT sayılı Avrupa
Parlamentosu ve Konsey Direktifinin kapsamında olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerininiçindeki piller/akümülatörler bu nedenle AB ülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Polar ayrıca
Avrupa Birliği dışındaki ülkelerde atıkların çevre ve insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerelatık imhası yönetmeliklerine uyulmasını ve mümkün olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrı
toplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerin ve akümülatörlerin ayrı toplanmasını teşvik eder.
Saate özel yasal etiketleri görmek için Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında adımlarını izleyin.

SINIRLI ULUSLARARASI POLAR GARANTİSİ
l

l

l

l

l

Polar Electro Oy, Polar ürünleri için sınırlı uluslararası garanti sağlar. ABD veya Kanada'da satışı yapılan ürünler içingaranti Polar Electro, Inc. tarafından sağlanır.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., Polar ürününün orijinal tüketicisini/alıcısını, satın alma tarihinden itibaren bir (1)yıllık garanti süresine tabi olan silikondan veya plastikten yapılan bileklikler hariç olmak üzere, ürünün satın alınma
tarihinden itibaren iki (2) yıl süreyle malzeme veya işçilik açısından kusursuz olacağını garanti eder.
Garanti, pildeki normal aşınmaları ve yıpranmaları ya da diğer normal aşınma ve yıpranmaları; yanlış kullanım, kötüye
kullanım, kazalar veya gerekli önlemlerin alınmaması nedeniyle oluşacak hasarları; kılıflar/ekranlar, kol bandı, elastikkayış (ör. kalp atış hızı sensörü göğüs kayışı) ve Polar kıyafetlerinde uygunsuz bakımları, ticari kullanımları sonucuoluşan çatlak, kırık veya çizikleri kapsamaz.
Garanti ayrıca ürünlerin kullanımından kaynaklanan veya kullanımı ile ilgili doğrudan, dolaylı veya tesadüfi ve özelzarar, kayıp, masraf veya harcamaları kapsamaz.
Garanti ikinci el olarak satın alınan ürünleri kapsamaz.

129

l

l

l
l

Garanti süresi boyunca ürün, hangi ülkeden satın alındığına bakılmaksızın herhangi bir yetkili Polar Merkez
Servisi'nde tamir edilebilir veya değiştirilebilir.
Polar Electro Oy/Inc. tarafından sağlanan garanti, müşterinin yürürlükteki ilgili ulusal veya bölgesel yasalar
kapsamındaki temel haklarını ve satış/satın alma sözleşmesinden doğan satıcıya karşı olan haklarını etkilemez.
Satın aldığınızın bir kanıtı olarak faturanızı saklayınız!
Herhangi bir ürünle ilgili garanti, ürünün Polar Electro Oy/Inc. tarafından pazarlamaya sunulduğu ülkeler ile sınırlı
tutulacaktır.

Polar Electro Oy tarafından üretilmiştir. Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandiya www.polar.com.
Polar Electro Oy, ISO 9001:2015 sertifikalı bir şirkettir.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Bu kılavuzun hiçbir kısmı öncesinde Polar
Electro Oy'un yazılı izni olmadan herhangi bir biçim veya şekilde kullanılamaz veya çoğaltılamaz.
Bu kullanım kılavuzunda veya ürünün ambalajında bulunan isim ve logolar Polar Electro Oy'un ticari markalarıdır. Bu
kullanım kılavuzunda veya ürünün ambalajında bulunan ® simgesi ile gösterilen isim ve logolar Polar Electro Oy'un kayıtlı
ticari markalarıdır. Windows Microsoft Corporation şirketinin ve Mac OS Apple Inc. şirketinin kayıtlı ticari markasıdır.
Bluetooth® kelime işareti ve logoları Bluetooth SIG, Inc. şirketine ait kayıtlı ticari markalardır. Bu işaretler Polar Electro Oy
tarafından lisans altında kullanılır.

SORUMLULUK REDDİ• Bu kılavuzdaki materyaller sadece bilgi amaçlıdır. Kılavuzda tanımlanan ürünler, üreticinin sürekli geliştirme
programına göre önceden haber verilmeksizin değiştirilebilir.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy, bu kılavuzla ve burada belirtilen ürünlerle ilgili herhangi bir beyanda ya da garantide
bulunmamaktadır.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy bu kılavuzda açıklanan ürünlerin veya malzemelerin kullanımından kaynaklanan
veya kullanımı ile ilgili olan hiçbir doğrudan, dolaylı, tesadüfi, arızi veya özel zarardan, kayıptan, masraftan veya
harcamadan sorumlu olmayacaktır.
1.0 TR 11/2022130