INSTRUKCJA OBSŁUGISPIS TREŚC
Spis treśc
Instrukcja obsługi Polar Grit X
WstępKorzystaj w pełni z zegarka Grit X
Aplikacja Polar Flow
Serwis Polar Flow
Pierwsze kroki
Konfiguracja zegarka
Sposób A: Konfiguracja z poziomu aplikacji Polar Flow na urządzeniu mobilnym
Sposób B: Konfiguracja z poziomu komputera
Sposób C: Konfiguracja z poziomu zegarka
Funkcje przycisków i gesty
Ekran zegara i menu
Tryb przedtreningowy
Podczas treningu
Kolorowy wyświetlacz dotykowy
Przeglądanie powiadomień
Funkcja stuknięcia
Gest włączania podświetleniaTarcze zegarka i menu
Tarcza zegarka
Menu
Ustawienia
Menu szybkich ustawień
Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem
Usuwanie połączeń
Aktualizacja oprogramowania sprzętowego
Za pomocą tabletu lub innego urządzenia mobilnego
Za pomocą komputera
Ustawienia
Ustawienia ogólneŁączenie i synchron.
Ustawienia rowerowe
Całodobowy pomiar tętna
Tryb samolotowy
Jasność podświetlenia
Okresowe wyłączanie powiadomień
Powiadomienia z telefonu
JednostkiJęzykPowiadomienie o braku aktywności
WibracjeNoszę zegarek na
Satelity pozycjonujące
Informacje o zegarku
Wybór zestawów
Tarcza zegarka
Godzina i data
Godzina
Data
Format daty
Pierwszy dzień tygodnia
Dane personalne
Weight (masa ciała)

2

2
7
7
8
8
8
9
9
10
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
12
12
18
21
21
22
23
23
23
23
25
25
26
26
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
28
28
29

Height (wzrost)
Date of birth (data urodzenia)
Sex (płeć)
Informacja o treningach
Cel aktywności
Preferowana długość snu
Maksymalne tętno
Tętno spoczynkowe
Vo2maks.
Ikony wyświetlacza
Ponowne uruchamianie i resetowanie
Ponowne uruchamianie zegarka
Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka
Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka za pomocą zegarka
Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka za pomocą oprogramowania FlowSync
Trening
Pomiar tętna z nadgarstka
Używanie zegarka do pomiaru tętna z nadgarstka
Noszenie zegarka gdy tętno z nadgarstka nie jest rejestrowane
Rozpoczynanie sesji treningowej
Rozpoczynanie zaplanowanej sesji treningowej
Rozpoczynanie treningu wielosportowego
Menu podręczne
Podczas treningu
Przeglądanie ekranów treningowych
Ustawianie timerów
Timer interwałów
Timer odliczania
Blokowanie strefy tętna, prędkości lub mocy
Blokowanie strefy tętna
Blokowanie strefy prędkości/tempa
Blokowanie strefy mocy
Zaznaczenie okrążenia
Zmiana sportu podczas treningu wielu dyscyplin sportu
Trening z celem
Zmiana fazy podczas treningu interwałowegoWyświetlanie informacji o celu treningowym
Powiadomienia
Wstrzymanie/zakończenie treningu
Podsumowanie treningu
Po treningu
Dane treningowe w aplikacji Polar Flow
Dane treningowe w serwisie internetowym Polar Flow
FunkcjeGPS
Termin ważności A-GPS
Prowadzenie po trasie
Dodawanie trasy do zegarka
Rozpoczynanie sesji treningowej z funkcją prowadzenie po trasie
Zmiana trasy podczas sesji treningowej
Prowadzenie po trasie na ekranie
Powrót do miejsca startu
Tempo startowe
Segmenty Strava LiveŁączenie kont Strava i Polar Flow
Importowanie segmentów Strava do konta Polar Flow
Rozpoczynanie sesji treningowej z segmentami Strava Live
Hill Splitter™
Dodawanie widoku Hill Splitter do profilu sportowego

3

29
29
29
29
29
30
30
30
30
31
31
31
31
32
32
33
33
33
34
34
35
35
36
39
39
41
41
42
42
42
43
43
43
43
43
44
44
44
44
45
45
48
49
50
51
51
52
52
52
52
52
52
53
53
54
54
54
55
56

Trening z użyciem Hill Splitter
Podsumowanie Hill Splitter
Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji Flow
KomootPołącz swoje konta Komoot i Polar Flow
Synchronizowanie tras Komoot z zegarkiem
Rozpocznij sesję treningową z trasą Komoot
Smart Coaching
Training Load ProObciążenie kardio
Odczuwane obciążenie treningoweObciążenie mięśni
Obciążenie treningowe dla jednego treningu
Obciążenie i tolerancja
Status obciążenia kardio
Status obciążenia kardio na zegarku
Długoterminowa analiza w aplikacji i serwisie internetowym Flow
FuelWise™
Trening z wykorzystaniem FuelWise™
Automatyczne przypomnienie o węglowodanachRęczne przypomnienie o węglowodanach
Przypomnienie o nawodnieniu
Biegowy test wydolnościowy
Przebieg testu
Wyniki testu
Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji Flow
Pomiar mocy biegowej z nadgarstka
Moc biegowa i obciążenie mięśni
Jak moc biegowa jest pokazywana na zegarku?
Program Treningu Biegowego
Stwórz program biegowy Polar
Rozpoczynanie zaplanowanego treningu
Monitorowanie postępów
Running Index
Analiza krótkoterminowa
Analiza długoterminowa
Training Benefit
Inteligentny licznik kalorii
Całodobowy pomiar tętna
Całodobowy pomiar tętna w zegarku
Całodobowy pomiar aktywności
Cel związany z aktywnością
Dane dotyczące aktywności na zegarku
Powiadomienie o braku aktywności
Dane treningowe w aplikacji i serwisie internetowym Flow
Pomiar aktywności
Korzyści z aktywności
Śledzenie regeneracji Nightly Recharge™
Szczegóły dotyczące statusu AUN w aplikacji Polar Flow
Szczegóły statusu snu w aplikacji Polar FlowĆwiczenia
Sen
Regulacja poziomu energii
Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Codzienna energia ze snu
Sen w ciągu tygodnia
Kontekst naukowyĆwiczenia oddechowe Serene™

4

56
57
57
59
60
60
61
62
62
62
62
63
63
63
64
64
64
66
67
67
68
68
68
69
70
72
72
73
73
74
74
75
75
75
76
76
77
78
79
79
80
80
80
81
81
81
82
82
85
86
86
86
86
87
91
91
94
96
96

Fitness Test z pomiarem tętna z nadgarstka
Przed rozpoczęciem testu
Przebieg testu
Wyniki testu
Przebieg testu
Wyniki testu
Poziomy sprawności
Mężczyźni
KobietyVO2maxFitSpark™ - codzienne wskazówki treningowe
Podczas treningu
Profile sportowe
Strefy tętna
Tryb sensora tętna
Włączanie trybu sensora tętna
Wstrzymywanie udostępniania tętna
Strefy prędkości
Ustawienia stref prędkości
Cel treningowy ze strefami prędkości
Podczas treningu
Po treningu
Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka
Pomiar kadencji z nadgarstka
Wskaźniki pływackie
Pływanie w basenie
Ustawienie długości basenu
Pływanie w wodach otwartych
Pomiar tętna podczas pływania
Rozpoczynanie sesji treningu pływackiego
Podczas pływaniaKończenie treningu pływackiego
Barometr
KompasPogodaUstawienia oszczędzania energii
Źródła energii
Podsumowanie źródeł energii
Szczegółowa analiza w aplikacji mobilnej Polar Flow
Powiadomienia z telefonuWłączanie powiadomień z telefonu
Okresowe wyłączanie powiadomień
Przeglądanie powiadomień
Sterowanie muzyką
Z ekranu zegara
Podczas treningu
Wymienne paski
Wymiana paska
Kompatybilne sensory
Nadajnik na klatkę piersiową Polar H10
Sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart
Sensor prędkości Polar Bluetooth® Smart
Sensor kadencji Polar Bluetooth® Smart
Sensor mocy innych producentówŁączenie sensorów z zegarkiemŁączenie nadajnika na klatkę piersiową z zegarkiemŁączenie sensora biegowego z zegarkiem
Kalibracja sensora biegowegoŁączenie sensora rowerowego z zegarkiem

98
99
99
99
99
99
100
100
100
101
101
103
104
105
105
105
105
105
105
106
106
106
106
106
106
107
107
107
107
108
108
108
109
110
111
113
114
114
115
115
115
116
116
116
116
117
117
117
117
117
118
118
118
118
118
118
119
119
119

5

Ustawienia rowerowe
Pomiar wielkości kół
Kalibracja sensora rowerowego
Usuwanie połączeń
Polar Flow
Aplikacja Polar Flow
Dane treningowe
Dane dotyczące aktywności
Dane dotyczące snu
Profile sportowe
Udostępnianie zdjęć
Rozpoczęcie korzystania z aplikacji Polar Flow
Serwis Polar Flow
DziennikPodsumowania
Programy
Profile sportowe w Polar Flow
Dodawanie profilu sportowego
Edytowanie profilu sportowego
Planowanie treningu
Tworzenie planu treningowego za pomocą Plannera sezonu
Tworzenie celu treningowego w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow
Tworzenie celu na podstawie ulubionego celu treningowego
Synchronizacja celów z zegarkiem
Tworzenie celów treningowych w aplikacji Polar Flow
Ulubione
Dodawanie celu treningowego do ulubionych
Edytowanie ulubionych
Usuwanie ulubionych
Synchronizacja
Synchronizacja z aplikacją mobilną Flow
Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync
Ważne informacje
BateriaŁadowanie bateriiŁadowanie podczas treningu
Stan akumulatora i powiadomienia
Symbol statusu akumulatora
Powiadomienia o niskim poziomie naładowania akumulatoraPielęgnacja zegarka
Utrzymywanie zegarka w czystości
Utrzymuj optyczny czujnik tętna w czystości.
Przechowywanie
SerwisŚrodki ostrożności
Zakłócenia podczas treningu
Stan zdrowia a trening
Ostrzeżenie – Przechowuj baterie w miejscu niedostępnym dla dzieci
Jak bezpiecznie używać produktu Polar
Dane techniczne
Grit X
Oprogramowanie Polar FlowSync
Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow
Wodoszczelność produktów Polar
Atesty i certyfikatyMiędzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar
Zastrzeżenia prawne

6

120
120
120
121
122
122
122
122
122
122
122
122
123
123
123
123
123
124
124
126
126
127
129
129
129
132
132
132
132
132
132
133
134
134
134
135
135
135
135
136
136
136
136
137
137
137
137
138
138
139
139
141
141
141
142
142
143

INSTRUKCJA OBSŁUGI POLAR GRIT X
Niniejsza instrukcja obsługi pomoże Ci zapoznać się z nowym zegarkiem. Poradniki wideo i odpowiedzi na często zadawane
pytania znajdują się na stronie support.polar.com/en/grit-x.

WSTĘPGratulujemy zakupu nowego produktu Polar Grit X!
Zegarek outdoorowy Polar Grit X to lekki, wytrzymały zegarek z kompasem. Idealny do biegów górskich, kolarstwa górskiego itrekkingu.
Wznieś swój trening na wyżyny i optymalizuj wyniki z Polar Grit X, outdoorowym zegarkiem sportowym, zaprojektowanym zmyślą o chwilach, kiedy chcesz wyruszyć w nieznane. Wykorzystaj GPS, kompas i wysokościomierz, a także unikalne funkcje
treningowe Polar.
Dzięki Polar Grit X i Hill Splitter™ poznasz swoje wyniki na odcinkach biegnących w górę i w dół. Funkcja ta dostarczy Ci
dokładnych danych dotyczących profilu przewyższenia sesji treningowej i umożliwi porównywanie statystyk poszczególnych
sesji treningowych. Hill Splitter™ automatycznie wykrywa wszystkie odcinki biegnące w górę i w dół, określając je na podstawie
Twojej prędkości, dystansu i danych na temat wysokości n.p.m. Przedstawia również szczegółowe dane takie jak dystans,prędkość, suma wzniesień i suma spadków terenu dla każdego przewyższenia wykrytego na trasie.
Utrzymuj stały poziom energii podczas całej sesji treningowej z nowym asystentem uzupełniania energii FuelWise™. FuelWise™
przypomina o potrzebie uzupełnienia energii i pomaga w utrzymywaniu jej odpowiedniego poziomu podczas długich sesji
treningowych. Dowiedz się, jak Twój organizm wykorzystuje różne źródła energii podczas sesji treningowej. Polar Grit X dzielizużycie energii ze względu na źródło: węglowodany, białka i tłuszcze.
Podążaj we właściwym kierunku z Polar Grit X i Komoot. Kiedy przekraczasz swoje granice z dala od wytyczonych szlaków,
nawigacja to podstawa. Gdy używasz Polar Grit X, możesz importować trasy z Polar Flow lub Komoot i korzystać z nawigowania
po trasie w czasie rzeczywistym, używając zegarka. Jeśli pobierzesz trasę bezpośrednio z serwisu Komoot, będziesz
otrzymywać szczegółowe wskazówki nawigacyjne.
Dodatkowe funkcje to między innymi:
l
l

l

l
l
l

l

l

l

Zaawansowany pomiar tętna z nadgarstka za pomocą multisensorycznej technologii Precision Prime™.
Szczegółowa prognoza pogody dostępna w zegarku. Możesz sprawdzić na zegarku informacje o pogodzie oraz prognozę
na kolejne dwa dni.
Wskazówki treningowe FitSpark™ zapewnią Ci optymalne przygotowanie przed wyruszeniem na szlak dzięki gotowym
sesjom treningowym, dostosowanym do stanu Twojej regeneracji, kondycji i historii treningów.
Dowiedz się jak skuteczna jest Twoja nocna regeneracja dzięki Nightly Recharge™.
Uzyskaj kompleksowe informacje na temat intensywności swoich sesji biegowych korzystając z funkcji Moc biegowa.
Wskaźniki pływackie zegarka Polar Grit X automatycznie wykrywają Twoje tętno, styl pływania, dystans, tempo, liczbę
ruchów ręką, a także czasy odpoczynku. Dystans i liczba ruchów ręką monitorowane są także podczas pływania w
wodach otwartych.
Bądź na bieżąco dzięki powiadomieniom z telefonu. Otrzymuj powiadomienia o połączeniach, wiadomościach, emailach, wydarzeniach z kalendarza i innych.
Uatrakcyjnij biegi i rowerowe przejażdżki dzięki segmentom Strava Live. Odbieraj powiadomienia o zbliżających się
segmentach Strava, przeglądaj bieżące wyniki i podsumowanie po ukończeniu danego segmentu.
Polar Grit X obsługuje ponad 130 dyscyplin sportowych. Dodawaj ulubione dyscypliny do swojego zegarka sportowego
przez Polar Flow.

Stale usprawniamy nasze produkty, aby zapewnić klientom lepsze doświadczenia. Aby być na bieżąco i uzyskać najlepszą
wydajność, aktualizuj oprogramowanie urządzenia, gdy tylko dostępna jest nowa wersja. Aktualizacje oprogramowaniasprzętowego mają na celu poprawę funkcjonalności zegarka poprzez nowe funkcje i usprawnienia.

7

KORZYSTAJ W PEŁNI Z ZEGARKA GRIT X
Przyłącz się do społeczności Polar i korzystaj z zegarka w pełni.

APLIKACJA POLAR FLOW
Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store® lub Google PlayTM . Po zakończeniu treningu zsynchronizuj zegarekz aplikacją Flow, aby uzyskać natychmiastowy podgląd danych treningowych, informacji o rezultacie treningu i efektach orazpodzielić się swoimi osiągnięciami ze znajomymi. W aplikacji Flow możesz także sprawdzić parametry snu oraz swoją
aktywność w ciągu dnia.

SERWIS POLAR FLOW
Zsynchronizuj swoje dane treningowe z serwisem internetowym Polar Flow za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji
Flow. W serwisie internetowym możesz planować treningi, monitorować swoje osiągnięcia, otrzymywać przydatne wskazówki,a także zapoznać się ze szczegółową analizą rezultatów swoich treningów, aktywności oraz snu. Podziel się swoimi
osiągnięciami ze znajomymi, poznaj innych ćwiczących i przygotuj się na dawkę motywacji od społeczności Polar.
To wszystko znajdziesz na flow.polar.com.

8

PIERWSZE KROKI
Konfiguracja zegarka
Sposób A: Konfiguracja z poziomu aplikacji Polar Flow na urządzeniu mobilnym
Sposób B: Konfiguracja z poziomu komputera
Sposób C: Konfiguracja z poziomu zegarka
Funkcje przycisków i gesty
Kolorowy wyświetlacz dotykowy
Przeglądanie powiadomień
Funkcja stuknięcia
Gest włączania podświetleniaTarcze zegarka i menu
Tarcza zegarka
Menu
Menu szybkich ustawień
Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem
Usuwanie połączeń
Aktualizacja oprogramowania sprzętowego
Za pomocą tabletu lub innego urządzenia mobilnego
Za pomocą komputera

9
10
10
10
10
12
12
12
12
12
12
18
21
22
23
23
23
23

KONFIGURACJA ZEGARKA
Aby uruchomić i naładować zegarek, podłącz go do zasilanego portu USB lub ładowarki USB za pomocą kabla dołączanego
do zestawu. Kabel zostanie ustawiony w odpowiednim miejscu za pomocą magnesów. Upewnij się, że występ na kablu został
dopasowany do wgłębienia na zegarku (oznaczonego na czerwono). Pojawienie się animacji ładowania na wyświetlaczu możezająć pewien czas. Zalecamy naładować akumulator przed rozpoczęciem korzystania z zegarka. Szczegółowe informacje na
temat ładowania baterii znajdują się w części Bateria. Możesz też wybudzić zegarek, naciskając i przytrzymując przycisk OK
przez 4 sekundy.

LUB

Aby skonfigurować zegarek, wybierz swój język i preferowaną metodę konfiguracji. Możliwe są trzy sposoby konfiguracji:
Wybierz najwygodniejszą dla siebie metodę za pomocą przycisków W GÓRĘ/DOWN i potwierdź wybór, wciskając OK.
A. Na telefonie: Konfiguracja za pomocą urządzenia mobilnego to wygodne rozwiązanie, z którego możesz
skorzystać, jeśli nie masz dostępu do komputera z portem USB. Proces może jednak potrwać dłużej. Metoda ta
wymaga połączenia z Internetem.
B. Na komputerze: Konfiguracja przewodowa jest szybsza i w trakcie jej trwania akumulator zegarka jestładowany, ale do jej przeprowadzenia niezbędny jest komputer. Metoda ta wymaga połączenia z Internetem.

9

Zalecane są metody A i B. Możesz wpisać wszystkie informacje potrzebne do określania danych
treningowych. Możliwe jest także wybranie języka oraz pobranie najnowszego oprogramowania sprzętowego dla
zegarka.
C. Na zegarku: Jeśli nie masz kompatybilnego urządzenia mobilnego lub komputera z dostępem do Internetu,możesz rozpocząć konfigurację poprzez zegarek. Pamiętaj, że podczas konfiguracji z poziomu zegarkaurządzenie nie jest jeszcze połączone z Polar Flow. Aktualizacje oprogramowania zegarka są dostępne
jedynie w Polar Flow. Aby móc w pełni cieszyć się funkcjonalnością swojego zegarka i unikalnymi funkcjami
Polar, musisz później przeprowadzić pełną konfigurację w serwisie Polar Flow lub przez aplikację mobilną Polar
Flow z użyciem metody A lub B.

SPOSÓB A: KONFIGURACJA Z POZIOMU APLIKACJI POLAR FLOW NA URZĄDZENIU MOBILNYM
Pamiętaj, że łączenie urządzeń należy wykonać z poziomu aplikacji Flow, a NIE z poziomu ustawień Bluetoothurządzenia mobilnego.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Upewnij się, że Twoje urządzenia mobilne jest połączone z Internetem, a łączność Bluetooth działa.
Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store lub Google Play na swoje urządzenie mobilne.
Uruchom aplikację Flow na urządzeniu mobilnym.
Po uruchomieniu aplikacja Flow rozpozna znajdujący się w pobliżu zegarek i wyświetli komunikat z pytaniem, czyrozpocząć łączenie. Naciśnij przycisk Start.
Gdy na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth, sprawdź, czy kod naurządzeniu mobilnym jest taki sam jak kod wyświetlany na zegarku.
W urządzeniu mobilnym zaakceptuj prośbę połączenia przez Bluetooth.
Potwierdź kod PIN na zegarku, naciskając OK.
Po zakończeniu łączenia wyświetlany jest komunikat Łączenie gotowe.
Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. W aplikacji zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące rejestracji
i konfiguracji.

Po zakończeniu konfiguracji wybierz Zapisz i synchronizuj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.

Jeśli wyświetlone zostanie żądanie aktualizacji oprogramowania, podłącz zegarek do zasilania, aby zapewnić
bezproblemowe działanie, a następnie zaakceptuj aktualizację.

SPOSÓB B: KONFIGURACJA Z POZIOMU KOMPUTERA
1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start i pobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do transmisji danych Polar
FlowSync.
2. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. Podłącz zegarek do złącza USB komputera za pomocą kabla dołączanego do
zestawu. W serwisie internetowym Polar Flow zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące rejestracji i konfiguracji.

SPOSÓB C: KONFIGURACJA Z POZIOMU ZEGARKA
Dopasuj wartości za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ i potwierdź każdy wybór przyciskiem OK. Jeśli zechcesz powrócić dowprowadzonego ustawienia i zmienić je, naciskaj przycisk WSTECZ aż do przejścia do żądanego ustawienia.

Podczas konfiguracji z poziomu zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone z Polar Flow. Aktualizacje oprogramowania
zegarka są dostępne jedynie w Polar Flow. Aby móc w pełni cieszyć się funkcjonalnością Twojego zegarka i unikalnymi
funkcjami treningowymi Polar, musisz później przeprowadzić pełną konfigurację w serwisie Polar Flow lub przez aplikację Flowz użyciem metody A lub B.

FUNKCJE PRZYCISKÓW I GESTY
Zegarek posiada pięć przycisków pełniących różne funkcje w zależności od sytuacji, w jakiej są używane. W poniższej tabeli
opisano funkcje poszczególnych przycisków w różnych trybach.

10

Ekran zegara i menuPODŚWIETLENIE (LIGHT)

WSTECZ (BACK)OKPodświetlenie tarczyWejście do menuNaciśnij w trybie wyświetlania
czasu, aby wyświetlić symbol
baterii

Powrót do poprzedniego poziomuNaciśnij i przytrzymaj, aby
zablokować przyciski i ekran
dotykowy

Anulowanie wyboru

Potwierdzeniewyświetlanych
opcjiNaciśniji przytrzymaj, aby
przejść do trybu
przedtreningowego

Pozostawienie ustawień bez zmian

Przytrzymaj przycisk, aby powrócić
do trybu wyświetlania czasu

W GÓRĘ/W DÓŁZmień wygląd
wyświetlanego zegara
Nawigacja między
listami wyboru
Ustawianie wybranej
wartości

Naciśnij, abywyświetlićwięcejszczegółów na
temat informacjiwyświetlanych
na tarczyzegarkaNaciśnij i przytrzymaj w trybiewyświetlania czasu, aby rozpocząć
łączenie i synchronizację

Tryb przedtreningowyPODŚWIETLENIE (LIGHT)
Podświetlenie tarczy

WSTECZ (BACK)

OK

Powrót do ekranu zegara

W GÓRĘ/W DÓŁ

Rozpoczynanie treningu

Naciśnij i przytrzymaj, aby
zablokować przyciski

Poruszaniesię po liście
dyscyplinNaciśnij, aby przejść do menupodręcznego

Podczas treningu
PODŚWIETLENIE (LIGHT)
Podświetlenie tarczy

WSTECZ (BACK)OKNaciśnij raz, aby wstrzymać
trening

Zaznaczenie okrążenia

11

W GÓRĘ/W DÓŁ
ZmianaPODŚWIETLENIE (LIGHT)
Naciśnij i przytrzymaj, aby
zablokować przyciski

WSTECZ (BACK)OK

Aby zakończyć trening, przytrzymaj
po wstrzymaniu

Kontynuacja rejestracji
wstrzymanej sesji treningowej

W GÓRĘ/W DÓŁ
sposobuwyświetlania
danychtreningowych

KOLOROWY WYŚWIETLACZ DOTYKOWY
Zawsze włączony, kolorowy ekran dotykowy umożliwia łatwą zmianę tarcz zegarka przez przesuwanie, dostęp do list i menu, atakże wybieranie elementów przez naciśnięcie ekranu.
lll

Przewijanie treści przez przesuwanie palca w górę lub w dół.
Gdy wyświetlana jest godzina, przesunięcie palcem w lewo lub w prawo powoduje zmianę tarczy. Każda tarcza zawiera
przegląd różnych informacji
Po naciśnięciu ekranu wyświetlane są bardziej szczegółowe informacje.

Należy pamiętać, że ekran dotykowy jest wyłączany podczas sesji treningowych. Aby ekran dotykowy działał prawidłowo, należy
usuwać ściereczką wszystkie zabrudzenia, pot lub wodę. Ekran dotykowy nie reaguje poprawnie w przypadku próby korzystaniaz niego w rękawiczkach.

PRZEGLĄDANIE POWIADOMIEŃ
Przesuń palec od dołu ekranu w górę, aby wyświetlić powiadomienia. Kropka na dole ekranu wskazuje, czy są dostępne jakieś
nowe powiadomienia.

FUNKCJA STUKNIĘCIA
Stuknij ekran zdecydowanie dwoma palcami, aby zapisać okrążenie podczas sesji treningowej. Należy zauważyć, że funkcja
stuknięcia nie jest funkcją ekranu dotykowego.

GEST WŁĄCZANIA PODŚWIETLENIAPodświetlenie jest automatycznie włączane po obróceniu nadgarstka w celu spojrzenia na tarczę.

TARCZE ZEGARKA I MENUTARCZA ZEGARKA
Tarcze zegarka dostarczają dużo więcej informacji niż tylko godzina. Na tarczy zegarka wyświetlane są najbardziej aktualne inajważniejsze informacje. Wybierz, które tarcze mają być używane w widoku zegara.
Przejdź do Ustawienia > Wybierz zestawy i wybierz spośród opcji Tylko godzina, Dzienna aktywność, Status obciążenia
kardio, Bieżące tętno, Ostatnie sesje treningowe, Nightly Recharge, Przewodnik treningowy FitSpark, Pogoda,
Podsumowanie tygodnia, Twoje imię i Sterowanie muzyką.
Możesz przesuwać tarcze w lewo lub w prawo lub przewijać je przyciskami W GÓRĘ i W DÓŁ oraz uzyskać więcej informacji
naciskając ekran lub przycisk OK.
Tylko godzina
Godzina i data. Możesz dostosować styl i kolor zegarka.
Więcej informacji można znaleźć w

12

Aktywność
Postęp realizacji dziennego celu aktywności jest wyświetlany jako zapełniający się okrąg
wokół daty i godziny i wartość procentowa pod godziną. Gdy spędzasz czas aktywnie, okrąg
stopniowo się wypełnia na jasnoniebiesko.
Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są następujące informacje na temat
aktywności:• Liczba pokonanych kroków. Długość i rodzaj aktywności są rejestrowane i szacunkowo
przeliczane na kroki.

• Czas aktywności pokazuje łączny czas wysiłku, który korzystnie wpływa na Twój stan
zdrowia.

• Liczba kalorii spalonych podczas treningu, w wyniku aktywności i w związku z procesami
metabolicznymi (minimalna aktywność metaboliczna wymagana do podtrzymania życia).
Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

Status obciążenia kardio
Status obciążenia kardio mierzy stosunek obciążenia krótkoterminowego (obciążenia)
i długoterminowego (tolerancji) i na podstawie tego określa, czy notujesz regres lub progres,utrzymujesz obciążenie treningowe lub czy trening jest przeciążający.
Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są wartości obciążenia kardio, obciążenia
i tolerancji oraz tekstowy opis obciążenia kardio.
l
l

l

l

Wartość liczbowa Statusu obciążenia kardio to obciążenie podzielone przez tolerancję.
Obciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje średnie obciążenie kardio
z ostatnich 7 dni.
Tolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio.Opisuje średnie obciążenie kardio
z ostatnich 28 dni.
Słowny opis statusu obciążenia kardio.

Więcej informacji znajduje się w części Training Load Pro.

13

Bieżące tętno
Gdy korzystasz z funkcji Bieżące tętno, zegarek nieustannie mierzy tętno i wyświetla je natarczy Bieżące tętno.
Możesz sprawdzić najwyższe i najniższe odczyty tętna w danym dniu oraz zobaczyć najniższy
odczyt tętna z poprzedniej nocy. Całodobowy pomiar tętna w zegarku można włączać
i wyłączać w menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Ciągły pomiar tętna.
Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar tętna.

Jeśli nie korzystasz z funkcji Całodobowy pomiar tętna, nadal możesz szybko sprawdzić
swoje obecne tętno bez rozpoczynania treningu. Wystarczy zacisnąć pasek, wybrać tę tarczę,nacisnąć przycisk OK i po chwili odczytać tętno na zegarku. Do tarczy Bieżące tętno możesz
wrócić, naciskając przycisk WSTECZ.

Ostatnie treningi

14Wyświetl czas od ostatniego treningu i uprawiany wtedy sport.
Dodatkowo, otwierając szczegóły, możesz wyświetlić podsumowania treningów z ostatnich
14 dni. Przejdź do wybranego treningu za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ i naciśnij OK,
aby wyświetlić podsumowanie. Więcej informacji znajduje się w części Podsumowanie
treningu.

Nightly Recharge
Po przebudzeniu możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge. Informuje on o tym, jakdobrze udało Ci się wypocząć w nocy. Funkcja Nightly Recharge podaje, jak bardzo Twój
autonomiczny układ nerwowy (AUN) odpoczął w początkowych godzinach snu (status AUN)
oraz jak dobrze Ci się spało (status snu).

Funkcja jest domyślnie wyłączona. Pamiętaj, że włączona funkcja całodobowego pomiarutętna spowoduje szybsze rozładowanie akumulatora zegarka. Funkcja Nightly Rechargezacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiaru tętna. Jeśli chcesz oszczędzać
baterie i nadal korzystać z funkcji Nightly Recharge, możesz w ustawieniach zegarka ustawić
całodobowy pomiar tętna w taki sposób, aby był włączony tylko w nocy.
Więcej informacji znajduje się w części Pomiar stopnia regeneracji Nightly Recharge™ lub
Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™.

FitSpark

15

Zegarek podpowiada najbardziej optymalne cele treningowe bazujące na Twojej historii
treningów, poziomie sprawności i bieżącym stanie regeneracji. Naciśnij OK, aby wyświetlić
wszystkie sugerowane cele treningowe. Wybierz jeden z sugerowanych celów treningowych,
aby zobaczyć jego szczegóły.
Więcej informacji znajduje się w części Poradnik treningowy FitSpark.

PogodaAktualna godzinowa prognoza pogody jest dostępna na Twoim nadgarstku. Naciśnij OK, aby
zobaczyć bardziej szczegółową prognozę pogody, która obejmuje na przykład prędkość ikierunek wiatru, wilgotność powietrza i prawdopodobieństwo opadów, a także prognozę co 3
godziny na jutro i co 6 godzin na pojutrze.
Więcej informacji znajdziesz w części Pogoda.

16

Podsumowanie tygodnia
Zobacz podsumowanie tygodnia treningów. Na wyświetlaczu zobaczysz Twój całkowity czas
treningów w danym tygodniu podzielony na różne strefy treningowe. Naciśnij przycisk OK, abywyświetlić szczegóły. Zobaczysz dystans, sesje treningowe, całkowitą liczbę spalonych kalorii
i czas spędzony w każdej strefie tętna. Co więcej, możesz zobaczyć podsumowanie ubiegłegotygodnia i szczegóły oraz sesje zaplanowane na kolejny tydzień.
Przesuń w dół i przyciśnij OK, aby zobaczyć więcej informacji na temat pojedynczej sesji
treningowej.

Imię

17

Wyświetlana jest godzina, data i Twoje imię.

Sterowanie muzyką
Steruj odtwarzaniem muzyki i multimediów na telefonie za pomocą zegarka, gdy nie ćwiczysz.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Sterowanie muzyką

MENU
Przejdź do menu za pomocą przycisku WSTECZ. Przyciski W GÓRĘ i W DÓŁ umożliwiają przejście do menu i przewijanie go.
Przycisk OK służy do potwierdzenia wyboru, a przycisk WSTECZ do powrotu.
Rozpoczęcie treningu
Od tego punktu możesz rozpocząć swoje sesje treningowe. Naciśnij przycisk OK, abywłączyć tryb przedtreningowy. Wybierz następnie profil sportowy, którego chcesz używać.
Możesz też przejść do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na
ekranie wyświetlania czasu.
Szczegółowe instrukcje znajdują się w części Rozpoczynanie sesji treningowej.

Ćwiczenia oddechowe Serene
Aby rozpocząć ćwiczenia oddechowe, najpierw wybierz Serene, a następnie Rozpocznijćwiczenie.
Więcej informacji znajdziesz w części Ćwiczenia oddechowe Serene™.

Segmenty Strava Live18

Segmenty Strava Live
Zobacz informacje o segmentach Strava, które zostały zsynchronizowane z zegarkiem. Jeśli
Twoje konto Flow nie jest połączone z kontem Strava lub jeśli żadne segmenty nie zostały
jeszcze zsynchronizowane z zegarkiem tutaj znajdziesz odpowiednie wskazówki.
Więcej informacji znajdziesz w części Segmenty Strava Live.

Uzupełnianie energii
Uzupełnianie energii
Utrzymuj stały poziom energii podczas całej sesji treningowej dzięki asystentowi
uzupełniania energii FuelWise™. FuelWise™ wykorzystuje trzy przypomnienia o potrzebie
uzupełnienia energii i utrzymywania jej odpowiedniego poziomu podczas długich sesji
treningowych. Są to Automatyczne przypomnienie o węglowodanach, Ręczne
przypomnienie o węglowodanach oraz Przypomnienie o nawodnieniu.
Więcej informacji znajdziesz w części FuelWise.
TimeryW menu Timery znajduje się alarm, stoper i timer odliczania.

Alarm
Ustaw powtarzanie alarmu: Wyłączone, Raz, Od poniedziałku do piątku lub
Codziennie. Jeśli wybierzesz Jednorazowy, pn – pt lub Codziennie, ustaw
również godzinę alarmu.

Po ustawieniu alarmu na ekranie wyświetlania czasu pojawi się ikona
zegara.
StoperAby włączyć stoper, naciśnij OK. Aby dodać okrążenie, naciśnij OK. Aby
zatrzymać stoper, naciśnij WSTECZ.

Timer odliczania

19Możesz ustawić timer odliczania w celu odliczania wcześniej ustawionego
czasu. Wybierz Ustaw Timer i ustaw czas odliczania, a następnie naciśnij OK,
aby potwierdzić. Po zakończeniu wybierz Start i naciśnij OK, aby włączyć timer
odliczania.
Timer odliczania jest dodawany do podstawowej tarczy zegarka z godziną
i datą.

Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu odliczania. Naciśnij OK aby
uruchomić ponownie timer, lub naciśnij WSTECZ, aby anulować i wrócić dowyświetlania godziny i daty.

Podczas treningu możesz używać timera interwałów i timera odliczania.
Możesz też dodawać ekrany timerów do ekranów treningowych
w ustawieniach profili sportowych w serwisie Flow i synchronizować teustawienia z zegarkiem. Więcej informacji o używaniu timerów w czasie
treningów znajdziesz w punkcie Podczas treningu.
Testy
W menu Testy jest dostępny test biegowy i Fitness Test.
Test biegowy
Biegowy test wydolnościowy pozwoli Ci sprawdzić Twoją kondycję i spersonalizować strefytętna, prędkości i mocy.
Więcej informacji można znaleźć w Running-performance-test.htm
Fitness Test
Wykonaj test wydolności w łatwy sposób dzięki pomiarowi tętna z nadgarstka, podczas
spoczynku.
Więcej informacji znajduje się w części Test wydolności z pomiarem tętna na nadgarstku.
Ustawienia

20

UstawieniaMożesz edytować następujące ustawienia zegarka:
l
l
l
l
l

Ustawienia ogólne
Wybierz zestawy
Tarcza zegarka
Godzina i data
Dane osobiste

Oprócz ustawień, które są dostępne w zegarku, możesz edytować profile sportowe
w serwisie i aplikacji Polar Flow. Możesz spersonalizować swój zegarek, wybierając
ulubione dyscypliny sportu i informacje, które chcesz monitorować podczas sesji
treningowych. Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.

MENU SZYBKICH USTAWIEŃ
Przesuń palcem z góry wyświetlacza na dół na ekranie zegara, aby rozwinąć menu szybkich
ustawień.
Przesuń palcem w lewo lub w prawo, aby przewinąć ustawienia, po czym dotknij, aby wybrać
funkcję.

Dotknij, aby ustawić funkcje, które chcesz zobaczyć w menu szybkich ustawień.
Wybierz pomiędzy Alarmem, Timerem odliczania, Okresowym wyłączaniem
powiadomień i Trybem samolotowym.
l

Alarm: Ustaw powtarzanie alarmu: Wyłączone, Raz, Od poniedziałku do piątku lub
Codziennie. Jeśli wybierzesz Jednorazowy, pn – pt lub Codziennie, ustaw również
godzinę alarmu.

Po ustawieniu alarmu na ekranie wyświetlania czasu pojawi się ikona zegara.
lllTimer odliczania: Wybierz Ustaw Timer i ustaw czas odliczania, a następnie naciśnij
OK, aby potwierdzić. Po zakończeniu wybierz Start i naciśnij OK, aby włączyć timer
odliczania.
Okresowe wyłączanie powiadomień: Dotknij ikony okresowego wyłączania
powiadomień, aby włączyć funkcję; dotknij ponownie, aby ją wyłączyć. Po włączeniu tej
funkcji nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień z telefonu ani powiadomień
o połączeniach telefonicznych. Wyłączona zostanie również funkcja podświetlenia.
Tryb samolotowy: Dotknij ikony trybu samolotowego, aby włączyć funkcję; dotknij
ponownie, aby ją wyłączyć. Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie
komunikacji bezprzewodowej z zegarkiem. Możesz nadal korzystać z zegarka, lecz
synchronizacja danych z aplikacją Polar Flow lub korzystanie z akcesoriów
bezprzewodowych będzie niemożliwe.

Ikona stanu baterii wskazuje poziom naładowania.

21ŁĄCZENIE URZĄDZENIA MOBILNEGO Z ZEGARKIEM
Przed połączeniem urządzenia mobilnego z zegarkiem musisz skonfigurować zegarek w serwisie internetowym lub aplikacji
Polar Flow zgodnie z opisem w części Konfiguracja zegarka. Jeżeli zegarek został już wcześniej skonfigurowany z urządzeniem
mobilnym, połączenie jest już ustanowione. Jeżeli zegarek został już skonfigurowany z komputerem i chcesz używać
pulsometru w połączeniu z aplikacją Polar Flow, połącz zegarek i urządzenie mobilne w następujący sposób:
Przed przystąpieniem do łączenia z urządzeniem mobilnym:• pobierz aplikację Flow, korzystając z Apple App Store lub Google Play,• upewnij się, że funkcja Bluetooth w Twoim urządzeniu została włączona, a tryb samolotowy nie jest aktywny.
• Jeżeli korzystasz z systemu Android: upewnij się, że w ustawieniach aplikacji Polar Flow włączona jest lokalizacja.
Aby przeprowadzić łączenie urządzenia mobilnego:
1. Uruchom aplikację Flow na swoim urządzeniu mobilnym i zaloguj się za pomocą konta Polar utworzonego podczas
konfiguracji zegarka.
Jeżeli korzystasz z systemu Android: Jeżeli używasz również innych urządzeń Polar kompatybilnych z aplikacją
Polar Flow, upewnij się, że zegarek Grit X ustawiony jest jako aktywne urządzenie w aplikacji Polar Flow. Tylko wtedy
aplikacja Flow będzie mogła połączyć się z Twoim zegarkiem. W aplikacji Polar Flow przejdź do części Urządzenia
i wybierz Grit X.
2. Na ekranie zegarka naciśnij i przytrzymaj przycisk WSTECZ w trybie wyświetlania czasu LUB przejdź do menu
Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Połącz i synchronizuj urz. telefon i naciśnij przycisk OK.

22

3. Na zegarku wyświetlany jest komunikat Otwórz aplikację Flow i zbliż zegarek do telefonu.
4. Gdy na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth, sprawdź, czy kod naurządzeniu mobilnym jest taki sam jak kod wyświetlany na zegarku.
5. W urządzeniu mobilnym zaakceptuj prośbę połączenia przez Bluetooth.
6. Potwierdź kod PIN na zegarku, naciskając OK.
7. Po zakończeniu łączenia wyświetlany jest komunikat Łączenie gotowe.

USUWANIE POŁĄCZEŃ
Aby usunąć połączone urządzenie mobilne:
1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z nowym urządzeniem
i naciśnij przycisk OK.
2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć z listy i naciśnij przycisk OK.
3. Wyświetlany jest komunikat Usunąć połączenie?. Potwierdź, naciskając OK.
4. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Usunięto połączenie.

AKTUALIZACJA OPROGRAMOWANIA SPRZĘTOWEGO
Aby być na bieżąco i uzyskać najlepszą wydajność, aktualizuj oprogramowanie urządzenia, gdy tylko dostępna jest nowa
wersja. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego mają na celu poprawę funkcjonalności zegarka. Mogą obejmować
usprawnienia istniejących funkcji, zupełnie nowe funkcje i poprawki pozwalające naprawić błędy.

W związku z aktualizacją nie utracisz żadnych danych. Przed aktualizacją oprogramowania sprzętowego dane z zegarka
zostaną zsynchronizowane z serwisem Flow.

ZA POMOCĄ TABLETU LUB INNEGO URZĄDZENIA MOBILNEGOMożesz zaktualizować oprogramowanie sprzętowe za pomocą urządzenia mobilnego, jeżeli używasz aplikacji Polar Flow dosynchronizacji treningów i danych dotyczących aktywności. Aplikacja poinformuje Cię o dostępności aktualizacji i pomoże Ci
podczas instalacji. Przed rozpoczęciem aktualizacji zalecamy podłączenie zegarka do źródła zasilania w celu uniknięcia
problemów.

W zależności od połączenia bezprzewodowa aktualizacja oprogramowania sprzętowego może potrwać do 20 minut.

ZA POMOCĄ KOMPUTERAJeśli dostępna jest nowa wersja oprogramowania sprzętowego, FlowSync powiadomi Cię o tym po podłączeniu zegarka do
komputera. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego są pobierane za pomocą oprogramowania FlowSync.
Aby zaktualizować oprogramowanie sprzętowe:
1. Podłącz zegarek do komputera za pomocą kabla dołączanego do zestawu. Upewnij się, że kabel jest dobrze wpięty.
Upewnij się, że występ na kablu został dopasowany do wgłębienia na zegarku (oznaczonego na czerwono).

2. Oprogramowanie FlowSync rozpocznie synchronizowanie danych.

23

3. Po zakończeniu synchronizacji wyświetlone zostanie pytanie, czy oprogramowanie sprzętowe ma zostać
zaktualizowane.
4. Wybierz Tak. Po zainstalowaniu nowego oprogramowania sprzętowego (może to zająć do 10 minut), zegarek zostanie
uruchomiony ponownie. Przed odłączeniem zegarka od komputera upewnij się, że aktualizacja oprogramowaniasprzętowego została zakończona.

24

USTAWIENIA
Ustawienia ogólneŁączenie i synchron.
Ustawienia rowerowe
Całodobowy pomiar tętna
Tryb samolotowy
Jasność podświetlenia
Okresowe wyłączanie powiadomień
Powiadomienia z telefonu
JednostkiJęzykPowiadomienie o braku aktywności
WibracjeNoszę zegarek na
Satelity pozycjonujące
Informacje o zegarku
Wybór zestawów
Tarcza zegarka
Godzina i data
Godzina
Data
Format daty
Pierwszy dzień tygodnia
Dane personalne
Weight (masa ciała)
Height (wzrost)
Date of birth (data urodzenia)
Sex (płeć)
Informacja o treningach
Cel aktywności
Preferowana długość snu
Maksymalne tętno
Tętno spoczynkowe
Vo2maks.
Ikony wyświetlacza
Ponowne uruchamianie i resetowanie
Ponowne uruchamianie zegarka
Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka

25
26
26
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
28
28
29
29
29
29
29
29
30
30
30
30
31
31
31
31

USTAWIENIA OGÓLNE
Aby wyświetlić i zmienić ustawienia ogólne, wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne
W menu Ustawienia ogólne znajdują się następujące pozycje:• Łączenie i synchron.
• Ustawienia rowerowe (widoczne wyłącznie po połączeniu sensora rowerowego z zegarkiem)• Całodobowy pomiar tętna
• Tryb samolotowy• Jasność podświetlenia• Okresowe wył. powiadomień

25

• Powiadomienia z telefonu• Jednostki• Język• Pow. o braku aktywności
• Wibracje• Noszę zegarek na• Satelity pozycjonujące• Informacje o zegarkuŁĄCZENIE I SYNCHRON.

• Łączenie i synchronizacja telefonu/Łączenie sensora lub innego urządzenia: Łączenie nadajników na klatkę
piersiową lub urządzeń mobilnych z zegarkiem. Synchronizowanie danych z aplikacją Flow.

• Połączone urządzenia: Przeglądanie wszystkich urządzeń połączonych z zegarkiem. Mogą to być nadajniki na klatkę
piersiową, sensory biegowe, sensory rowerowe i urządzenia mobilne.

USTAWIENIA ROWEROWE
Ustawienia rowerowe widoczne są wyłącznie po połączeniu sensora rowerowego z zegarkiem.
lllRozmiar koła: Ustaw wielkość koła w milimetrach. Instrukcje dotyczące pomiaru koła znajdują się w części Łączenie
sensorów z zegarkiem.
Długość korby: Wprowadź długość korby w milimetrach. Ustawienie to jest widoczne wyłącznie po połączeniu sensora
mocy.
Używane sensory: Wyświetla wszystkie sensory przypisane do roweru.

CAŁODOBOWY POMIAR TĘTNA
Włącz lub Wyłącz całodobowy pomiar tętna bądź wybierz opcję Tylko w nocy. Jeśli wybierzesz opcję Tylko w nocy, ustaw
pomiar tętna, w taki sposób aby rozpoczynał się od najwcześniejszej pory, kiedy możesz położyć się spać.
Więcej informacji znajduje się w części Ciągły pomiar tętna.

TRYB SAMOLOTOWY
Wybierz Włączone lub Wyłączone.
Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji bezprzewodowej z zegarkiem. Możesz nadal korzystać
z zegarka, lecz synchronizacja danych z aplikacją Polar Flow lub korzystanie z akcesoriów bezprzewodowych będzie
niemożliwe.

JASNOŚĆ PODŚWIETLENIA
Wybierz Wysoka, Średnia, Niska lub Tylko przycisk światła. To ustawienie wpływa wyłącznie na jasność po wykonaniu
gestu włączenia podświetlenia oraz automatyczne podświetlenie, które jest włączane po naciśnięciu dowolnego przycisku. Nie
wpływa na jasność podświetlania po naciśnięciu przycisku PODŚWIETLENIE, której nie można zmieniać.

OKRESOWE WYŁĄCZANIE POWIADOMIEŃ
Wybierz Wył., Wł. lub Wł. ( - ). Ustaw okres, w którym powiadomienia będą wyłączone. Wybierz jego początek (Od) i koniec(Do). Po włączeniu tej funkcji nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień z telefonu ani powiadomień o połączeniach
telefonicznych. Wyłączone zostanie również włączanie podświetlenia gestem.

POWIADOMIENIA Z TELEFONUWyłącz (Wył.) lub włącz (Wł.) powiadomienia z telefonu, gdy nie trenujesz. Pamiętaj, że nie będziesz otrzymywać żadnych
powiadomień podczas sesji treningowych.

26

JEDNOSTKI
Wybierz układ metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft). Ustaw jednostki, w jakich wyrażane są masa ciała, wzrost, dystansi prędkość. Do pomiaru temperatury w systemie metrycznym używane są stopnie Celsjusza, a w imperialnym stopnie
Fahrenheita.

JĘZYKMożesz wybrać język, który używany będzie przez zegarek. Zegarek obsługuje następujące języki: Bahasa Indonesia, Čeština,
Dansk, Eesti, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português,Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska i Türkçe.

POWIADOMIENIE O BRAKU AKTYWNOŚCI
Włącz lub Wyłącz powiadomienie o braku aktywności.

WIBRACJEWłączanie lub wyłączanie wibracji przy przewijaniu pozycji menu.

NOSZĘ ZEGAREK NA
Wybierz Lewej ręce lub Prawej ręce.

SATELITY POZYCJONUJĄCE
Wybierz system nawigacji satelitarnej używany przez zegarek oprócz GPS. To ustawienie jest dostępne w pozycji menu
Ustawienia ogólne > Satelity pozycjonujące.Do wyboruGPS + GLONASS,GPS + Galileo lub GPS + QZSS.Ustawieniedomyślne to GPS + GLONASS.Te opcje umożliwiają przetestowanie różnych systemów nawigacji satelitarnej, aby sprawdzić,
czy poprawiają wyniki lokalizacji w regionach, w których są dostępne.
GPS + GLONASSGLONASS to rosyjski globalny system nawigacji satelitarnej. Jest to ustawienie domyślne, ponieważ satelity tego systemumają globalny zasięg, a jego niezawodność jest najwyższa spośród trzech wyżej wymienionych systemów. Generalniepolecamy korzystanie z niego.
GPS + Galileo
Galileo to globalny system nawigacji satelitarnej stworzony przez Unię Europejską. Jest on nadal w fazie rozwoju, a jego
gotowość jest przewidywana na koniec 2020 roku.
GPS + QZSSQZSS to wykorzystujący cztery satelity regionalny system przekazywania danych o czasie oraz wspomagania, którego celem
jest zwiększenie funkcjonalności GPS w regionach Azji i Oceanii, ze szczególnym uwzględnieniem Japonii.

INFORMACJE O ZEGARKU
Tutaj znajdziesz identyfikator urządzenia, a także wersję oprogramowania sprzętowego, model sprzętowy, termin ważności
danych A-GPS oraz atesty i certyfikaty dotyczące zegarka Grit X. Uruchom ponownie zegarek, wyłącz go lub zresetuj wszystkie
dane i ustawienia.
Ponowne uruchomienie: Jeżeli występują problemy, możesz spróbować uruchomić zegarek ponownie. Ponowne
uruchomienie nie usunie żadnych ustawień ani danych z zegarka.
Wyłącz: Wyłącz zegarek. Aby ponownie włączyć zegarek naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.
Resetuj wszystkie dane i ustawienia: Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka. Usunie to z Twojego zegarka wszystkie
dane i ustawienia.

27WYBÓR ZESTAWÓW
Tarcze zegarka dostarczają dużo więcej informacji niż tylko godzina. Na tarczy zegarka wyświetlane są najbardziej aktualne inajważniejsze informacje. Wybierz, które tarcze mają być używane w widoku zegara.
Przejdź do Ustawienia > Wybierz zestawy i wybierz spośród opcji Tylko godzina, Dzienna aktywność, Status obciążenia
kardio, Bieżące tętno, Ostatnie sesje treningowe, Nightly Recharge, Przewodnik treningowy FitSpark, Pogoda,
Podsumowanie tygodnia, Twoje imię i Sterowanie muzyką.
Możesz przesuwać tarcze w lewo lub w prawo lub przewijać je przyciskami W GÓRĘ i W DÓŁ oraz uzyskać więcej informacji
naciskając ekran lub przycisk OK.

TARCZA ZEGARKA
Wybierz Cyfrowy lub Analogowy. Następnie wybierz styl. W punkcie Cyfrowy znajdziesz Symetria, Minuty w środku oraz
Małe sekundy. W punkcie Analogowy znajdziesz Klasyczny, Art Deco oraz Lollipop.
Możliwe jest także wybranie koloru tarczy Twojego zegarka. Dostępne są następujące kolory przewodnie: czerwony,
pomarańczowy, żółty, zielony, niebieski, fioletowy i różowy.
Uwaga: w opcji Cyfrowy – Symetria nie można zmienić koloru.

GODZINA I DATA
Aby sprawdzić lub edytować ustawienia godziny i daty przejdź do Ustawienia > Godzina i data

GODZINA
Ustaw format godziny: 24-godz lub 12-godz. Następnie ustaw godzinę.

Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym godzina zostanie automatycznie
zaktualizowana.

DATA
Ustaw datę.

FORMAT DATY
Ustaw Format daty – możesz wybrać: mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr lub
rrrr.mm.dd.

Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Polar Flow i serwisem internetowym data zostanie automatycznie
zaktualizowana.

PIERWSZY DZIEŃ TYGODNIA
Wybierz dzień rozpoczęcia każdego tygodnia. Wybierz Poniedziałek, Sobota lub Niedziela.

Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym pierwszy dzień tygodnia zostanie
automatycznie zaktualizowany.

DANE PERSONALNE
Aby wyświetlić i zmienić informacje o użytkowniku, wybierz Settings > Physical settings (ustawienia > informacje oużytkowniku). Wprowadzenie dokładnych danych jest niezwykle istotne, szczególnie tych dotyczących masy ciała, wzrostu,
daty urodzenia i płci, ponieważ mają one wpływ na dokładność pomiarów, m.in. granicznych wartości stref tętna oraz liczby
spalanych kalorii.

28

W menu Dane personalne znajdują się następujące pozycje:• Weight (masa ciała)• Height (wzrost)• Date of birth (data urodzenia)• Sex (płeć)• Informacja o treningach• Cel aktywności• Preferowana długość snu• Maksymalne tętno
• Tętno spoczynkowe• VO2maks.
WEIGHT (MASA CIAŁA)Podaj swoją masę ciała w kilogramach (kg) lub funtach (lb).

HEIGHT (WZROST)
Podaj swój wzrost w centymetrach (w jednostkach metrycznych) lub w stopach i calach (w jednostkach imperialnych).

DATE OF BIRTH (DATA URODZENIA)
Podaj swoją datę urodzenia. Format wprowadzanej daty zależy od wybranego formatu zegara i daty (24-godzinny: dzień –miesiąc – rok/12-godzinny: miesiąc – dzień – rok).

SEX (PŁEĆ)Wybierz Male (mężczyzna) lub Female (kobieta).

INFORMACJA O TRENINGACH
Informacje o treningach stanowią ocenę poziomu Twojej długotrwałej aktywności fizycznej. Wybierz opcję, która najlepiej
opisuje Twoją aktywność fizyczną oraz intensywność treningów w ciągu ostatnich trzech miesięcy.

• Okazjonalne (0–1godz./tydz.): Nie trenujesz regularnie ani nie uprawiasz sportów rekreacyjnych, np. spacerujesz
jedynie dla przyjemności, a intensywny trening przeprowadzasz tylko sporadycznie.

• Regularne (1–3 godz./tydz.): Regularnie uprawiasz sporty rekreacyjne, np. biegasz 5–10 km (3–6 mil) tygodniowo lub
1–3 godziny w tygodniu przeznaczasz na trening o podobnej intensywności lub też Twoja praca wymaga niewielkiej
aktywności fizycznej.

• Częste (3–5 godz./tydz.): Intensywnie trenujesz przynajmniej trzy razy w tygodniu, np. biegasz 20–50 km (12–31 mil)tygodniowo lub 3–5 godzin w tygodniu przeznaczasz na trening o podobnej intensywności.

• Intensywne (5–8 godz./tydz.): Bardzo intensywnie ćwiczysz przynajmniej 5 razy w tygodniu i od czasu do czasu
bierzesz udział w dużych imprezach sportowych.

• Półprofesjonalne (8–12 g./tydz.): Bardzo intensywnie ćwiczysz praktycznie codziennie i przygotowujesz się dozawodów sportowych.

• Profesjonalne (>12 g./tydz.): Jesteś zawodowym sportowcem. Bardzo intensywnie ćwiczysz, aby zwiększyć swoją
wydolność i przygotować formę na zawody sportowe.

CEL AKTYWNOŚCI
Dzienny cel aktywności to dobry sposób na poznanie swojej aktywności każdego dnia. Funkcja umożliwia wybór jednegoz trzech poziomów intensywności ćwiczeń i wyświetlenie informacji o aktywności, która jest wymagana do osiągnięcia
dziennego celu.

29

Czas potrzebny do osiągnięcia celu aktywności zależy od wybranego poziomu i intensywności ćwiczeń. Na intensywność
wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek i płeć.
Poziom 1
Ten poziom jest zalecany, jeśli w ciągu dnia nie jesteś zbyt aktywny, dużo siedzisz, jeździsz samochodem lub korzystasz
z transportu publicznego.
Poziom 2Jeśli większość dnia spędzasz na stojąco ze względu na rodzaj wykonywanej pracy lub codziennych prac domowych, to jest to
odpowiedni poziom dla Ciebie.
Poziom 3Jeśli Twoja praca wymaga wysiłku fizycznego, uprawiasz sport lub w inny sposób starasz się być aktywny, to jest to poziom dla
Ciebie.

PREFEROWANA DŁUGOŚĆ SNU
Możesz ustawić docelowy czas snu każdej nocy. Domyślnie ustawiona jest zalecana długość snu dla danej grupy wiekowej(osiem godzin dla dorosłych w wieku od 18 do 64 lat). Jeśli uważasz, że osiem godzin to dla Ciebie zbyt dużo lub zbyt mało,
zalecamy dostosowanie tej wartości do swoich potrzeb. Dzięki temu otrzymasz dokładne informacje na temat swojego snu
w stosunku do docelowej długości snu.

MAKSYMALNE TĘTNO
Podaj maksymalne tętno, jeśli znasz jego aktualną wartość. Podaj maksymalne tętno, jeśli znasz swoje maksymalne tętno
zmierzone podczas próby wytrzymałościowej. Przy pierwszym ustawianiu wartości domyślnie wyświetlane jest przewidywanetętno maksymalne wyliczone w oparciu o wiek (220 – wiek).
HRmaks. pomaga określić wydatek energetyczny. HRmax jest najwyższą liczbą uderzeń serca w ciągu minuty (bpm) osiąganą
podczas maksymalnego wysiłku fizycznego. Najbardziej dokładną metodą określania HRmax jest przeprowadzenie próby
wytrzymałościowej pod okiem lekarza. Wartość HRmax ma również kluczowe znaczenie podczas określania intensywności
treningu. Jest ona indywidualna i zależy od wieku oraz czynników dziedzicznych.

TĘTNO SPOCZYNKOWE
Indywidualne tętno spoczynkowe to najniższa liczba uderzeń serca na minutę (bpm) podczas nieprzerwanego odpoczynku.
Wiek, poziom kondycji fizycznej, uwarunkowania genetyczne, stan zdrowia czy płeć są czynnikami, które mogą mieć wpływ na
wartość tętna spoczynkowego. Typowa wartość dla osoby dorosłej wynosi 55-75 bpm, lecz Twoje indywidualne tętno
spoczynkowe może być niższe, jeśli np. jesteś w dobrej formie.
Pomiar tętna spoczynkowego najlepiej wykonać rano po dobrze przespanej nocy, zaraz po przebudzeniu. Możesz iść najpierw
do toalety, jeśli ułatwi Ci to zrelaksowanie się. Przed rozpoczęciem pomiaru nie wykonuj żadnych ćwiczeń i odpocznij powszelkiej aktywności. Wykonaj pomiar kilka razy, najlepiej kilka poranków pod rząd, i oblicz średnią wartość tętna
spoczynkowego.
Pomiar tętna spoczynkowego:
1. Załóż zegarek. Połóż się na plecach i zrelaksuj.
2. Po około minucie rozpocznij trening za pomocą zegarka. Wybierz dowolny profil sportowy, na przykład Trening
w pomieszczeniu.
3. Leż spokojnie i oddychaj powoli przez 3-5 minut. Nie sprawdzaj danych treningowych podczas pomiaru.
4. Zatrzymaj trening na urządzeniu Polar. Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją Polar Flow lub serwisem internetowym
i sprawdź najniższą wartość tętna (HR min) – to Twoje tętno spoczynkowe. Dodaj tętno spoczynkowe w części
informacje o użytkowniku w Polar Flow.

VO2MAKS.
Ustaw VO2maks. .

30

VO2maks. (wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do określania maksymalnej wydolności
aerobowej) stanowi maksymalny współczynnik spalania tlenu przez organizm podczas intensywnego wysiłku. Jest on
bezpośrednio związany z maksymalną zdolnością serca do pompowania krwi do mięśni. Wartość VO2maks. może byćzmierzona lub uzyskana podczas testów wydolności (np. maksymalnej próby wysiłkowej, submaksymalnej próby wysiłkowej).
Możesz również wykorzystać wartość Running Index, która jest szacunkową oceną VO2maks .

IKONY WYŚWIETLACZA
Jest włączony tryb samolotowy. W trybie samolotowym nie działa komunikacja bezprzewodowa. Można
używać zegarka, ale nie można synchronizować danych z aplikacją Polar Flow ani korzystać z akcesoriów
bezprzewodowych.

Zastosowano okresowe wyłączanie powiadomień. Użycie okresowego wyłączania powiadomień sprawia,
że zegarek nie będzie wibrował po otrzymaniu powiadomień lub informacji o połączeniach przychodzących
(czerwona kropka będzie jednak wciąż pojawiać się na dole, po lewej stronie wyświetlacza). Wyłączonebędzie również włączanie podświetlenia gestem.
Po aktywacji okresowego wyłączania powiadomień, zegarek nie będzie wibrował po otrzymaniu
powiadomień lub informacji o połączeniach przychodzących (czerwona kropka będzie jednak wciąż
pojawiać się na dole wyświetlacza). Wyłączone będzie również włączanie podświetlenia gestem.

Alarm jest ustawiony. Możesz ustawić alarm za pomocą menu szybkich ustawień.

Połączony telefon jest niedostępny, a masz włączone powiadomienia i/lub sterowanie muzyką. Sprawdź, czy
telefon znajduje się w zasięgu komunikacji Bluetooth zegarka i czy komunikacja Bluetooth jest włączona w
telefonie.

Blokada przycisków jest włączona. Aby odblokować przyciski naciśnij i przytrzymaj przycisk
PODŚWIETLENIE.

PONOWNE URUCHAMIANIE I RESETOWANIEJeżeli występują problemy, spróbuj uruchomić zegarek ponownie. Ponowne uruchomienie nie usunie żadnych ustawień ani
danych z zegarka.

PONOWNE URUCHAMIANIE ZEGARKA
1. Naciśnij przycisk WSTECZ na zegarku i przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacje o zegarku.
2. Przewiń do końca w dół i wybierz Uruchom ponownie zegarek.

PRZYWRACANIE USTAWIEŃ FABRYCZNYCH ZEGARKA
Jeśli ponowne uruchomienie zegarka nie pomoże, możesz przywrócić jego ustawienia fabryczne. Pamiętaj, że to spowoduje
usunięcie z zegarka wszystkich danych osobistych i ustawień, dlatego będzie konieczne jego ponowne skonfigurowanie.
Wszystkie dane zsynchronizowane z kontem Flow są bezpieczne.

31

Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka za pomocą zegarka
1. Naciśnij przycisk WSTECZ na zegarku i przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacje o zegarku.
2. Przewiń do końca w dół i wybierz Resetuj wszystkie dane i ustawienia.

Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka za pomocą oprogramowania FlowSync
1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start i pobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do transmisji danych Polar
FlowSync.
2. Podłącz zegarek do portu USB komputera za pomocą kabla.
3. Otwórz ustawienia we FlowSync.
4. Wybierz przycisk Przywracanie ustawień fabrycznych.
5. Jeżeli do synchronizacji używasz aplikacji Polar Flow, sprawdź listę urządzeń Bluetooth, z którymi jest połączony Twój
telefon i usuń z niej zegarek, jeśli się na niej znajduje.
Po przywróceniu ustawień fabrycznych, wymagane jest ponowne skonfigurowanie zegarka z poziomu telefonu lub komputera.
Pamiętaj, aby użyć tego samego konta Polar, co przed zresetowaniem.

32

TRENING
Pomiar tętna z nadgarstka
Używanie zegarka do pomiaru tętna z nadgarstka
Noszenie zegarka gdy tętno z nadgarstka nie jest rejestrowane
Rozpoczynanie sesji treningowej
Rozpoczynanie zaplanowanej sesji treningowej
Rozpoczynanie treningu wielosportowego
Menu podręczne
Podczas treningu
Przeglądanie ekranów treningowych
Ustawianie timerów
Blokowanie strefy tętna, prędkości lub mocy
Zaznaczenie okrążenia
Zmiana sportu podczas treningu wielu dyscyplin sportu
Trening z celem
Wstrzymanie/zakończenie treningu
Podsumowanie treningu
Po treningu
Dane treningowe w aplikacji Polar Flow
Dane treningowe w serwisie internetowym Polar Flow

33
33
34
34
35
35
36
39
39
41
42
43
43
43
44
45
45
48
49

POMIAR TĘTNA Z NADGARSTKA
Zegarek automatycznie mierzy Twoje tętno z nadgarstka dzięki technologii Polar Precision Prime™. Ta innowacja w pomiarzetętna łączy optyczny pomiar tętna z pomiarem kontaktu ze skórą, co pozwala wykluczyć zakłócenia sygnału tętna. Śledzi Twojetętno dokładnie nawet w najbardziej wymagających warunkach i podczas najtrudniejszych treningów.
Mimo że istnieje wiele subiektywnych odczuć związanych z reakcją organizmu na wykonywane ćwiczenia (zauważalne
zmęczenie, tempo oddychania, odczucia fizyczne), żadne z nich nie jest tak wiarygodne jak pomiar tętna. Ponieważ mają na
niego wpływ zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne, daje on obiektywny i wiarygodny obraz stanu fizycznego.

UŻYWANIE ZEGARKA DO POMIARU TĘTNA Z NADGARSTKA
Aby dokładnie mierzyć tętno z nadgarstka podczas treningu (i podczas korzystania z funkcji Całodobowy pomiar tętna), sprawdź
czy zegarek jest prawidłowo założony:lll

Noś zegarek na górnej stronie nadgarstka, przynajmniej na szerokość jednego palca od kości nadgarstka (patrz rysunek
poniżej).
Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka. Tylny sensor musi pozostawać w stałym kontakcie ze skórą, a zegarek nie
powinien się przesuwać po przedramieniu. Dobrym sposobem na sprawdzenie, czy pasek nie jest zbyt luźny oraz czy
sensor pozostaje w kontakcie ze skórą, jest pociągnięcie paska lekko do góry z obu stron przedramienia. Popociągnięciu paska do góry nie powinno być widoczne światło diody LED sensora.
Aby uzyskać dokładny pomiar tętna, zalecamy założenie zegarka na kilka minut przed rozpoczęciem pomiaru. Jeśli
Twoje dłonie i skóra łatwo marzną, rozgrzej ją. Przed rozpoczęciem treningu pobudź krążenie krwi!

Jeśli masz tatuaż na nadgarstku, unikaj umieszczania na nim czujnika; w przeciwnym razie wyniki pomiaru mogą być
niedokładne.

33

W przypadku dyscyplin sportowych utrudniających utrzymanie prawidłowej pozycji czujnika na nadgarstku lub czynności
wymagających dużego zaangażowania mięśni i ścięgien w pobliżu czujnika zaleca się używanie nadajników na klatkę
piersiową Polar. Wyposażone są one w pasek piersiowy i umożliwiają bardziej precyzyjny pomiar tętna. Twój zegarek jest
kompatybilny z nadajnikiem na klatkę piersiową Bluetooth® Polar H10. Nadajnik na klatkę piersiową Polar H10 lepiej wykrywa
szybkie zmiany tętna, dlatego idealnie nadaje się do treningów interwałowych z szybkimi sprintami.

Aby utrzymać jak najdokładniejsze pomiary tętna z nadgarstka, utrzymuj zegarek w czystości i unikaj zarysowań.
Zalecamy mycie zegarka po intensywnym treningu pod bieżącą wodą, z użyciem roztworu wody i łagodnego mydła. Po myciu
wycieraj urządzenie do sucha miękką ściereczką. Pozostaw do całkowitego wyschnięcia przed ładowaniem.

NOSZENIE ZEGARKA GDY TĘTNO Z NADGARSTKA NIE JEST REJESTROWANE
Dla większej wygody oraz aby umożliwić skórze oddychanie, możesz poluzować pasek. Noś urządzenie tak jak normalnyzegarek.

Co jakiś czas rób przerwy w noszeniu zegarka, szczególnie jeśli masz delikatną skórę. Zdejmij zegarek do ładowania. W
ten sposób Twoja skóra i urządzenie przygotują się do następnego treningu.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ
1. Załóż zegarek i zapnij pasek.
2. W celu przejścia do trybu przedtreningowego naciśnij i przytrzymaj OK na ekranie godziny lub naciśnij WSTECZ, aby
przejść do menu głównego i wybierz Rozpocznij trening.
Aby wyświetlić menu podręczne w trybie przedtreningowym, dotknij ikony lub naciśnij
przycisk PODŚWIETLENIE. Opcje wyświetlane w menu podręcznym zależą od
wybranej dyscypliny sportowej i faktu korzystania z GPS.
Możesz przykładowo wybrać ulubiony cel treningowy lub trasę, którą chcesz przebyć,
i dodawać timery do swoich ekranów treningowych. Tutaj możesz również ustawić
opcje oszczędzania energii. Więcej informacji znajduje się w części Menu podręczne.
Gdy dokonasz wyboru, zegarek wróci do trybu przedtreningowego.
3. Wyszukaj preferowany sport.
4. Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek znajdzie sygnał tętna i sygnały GPS z satelitów (jeśli ma
to zastosowanie do Twojej dyscypliny). Dzięki temu dane treningowe będą dokładne. Aby wyszukać sygnał GPS, wyjdź
na zewnątrz i oddal się od wysokich budynków i drzew. Podczas wyszukiwania sygnału GPS trzymaj zegarek
nieruchomo, wyświetlaczem do góry, i nie dotykaj go.

Po sparowaniu opcjonalnego sensora Bluetooth z zegarkiem zegarek będzie automatycznie szukać również sygnału
tego sensora.

~ 38 hPrzewidywany czas treningu przy obecnych ustawieniach. Korzystając
z ustawień oszczędzania energii możesz wydłużyć przewidywany czas treningu.

Okrąg wokół ikony GPS zmieni kolor na pomarańczowy, po znalezieniu
minimalnej liczby satelitów (4) niezbędnej do działania lokalizacji GPS. W tym
momencie możesz rozpocząć sesję treningową, ale większą dokładność uzyskasz,jeśli poczekasz, aż okrąg zmieni kolor na zielony.

34Okrąg wokół ikony GPS zmieni kolor na zielony, po znalezieniu liczby satelitów
wystarczającej do uzyskania dobrej dokładności. Zegarek powiadomi Cię o tymdźwiękiem i wibracją.

Wyświetlenie informacji o tętnie oznacza, że zegarek znalazł sygnał tętna.

Podczas korzystania z sensora tętna Polar, który jest sparowany z zegarkiem,
zegarek automatycznie używa połączonego sensora do pomiaru tętna podczas sesji
treningowych. Niebieski okrąg wokół symbolu tętna oznacza, że zegarek używa
podłączonego sensora do pomiaru tętna.
5. Po wyszukaniu wszystkich sygnałów naciśnij OK, aby rozpocząć rejestrowanie treningu.
Więcej informacji dotyczących używania zegarka podczas treningu znajduje się w części Podczas treningu.

ROZPOCZYNANIE ZAPLANOWANEJ SESJI TRENINGOWEJ
Możesz planować treningi i tworzyć szczegółowe cele treningowe w serwisie internetowym lub aplikacji Polar Flowi synchronizować je z zegarkiem.
Aby rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień:1. Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na ekranie wyświetlania czasu.
2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień.

3. Naciśnij OK, aby zobaczyć informacje o celu.
4. Naciśnij przycisk OK, aby wrócić do trybu przedtreningowego. Wybierz następnie profil sportowy, którego chcesz używać.
5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, cooznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
W czasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel. Więcej informacji znajduje się w części Podczas
treningu.
Zaplanowane cele treningowe są uwzględniane również we wskazówkach treningowych FitSpark.

ROZPOCZYNANIE TRENINGU WIELOSPORTOWEGO
Trening wielosportowy pozwala na uprawianie wielu sportów podczas jednego treningu i płynne przełączanie się pomiędzy
sportami bez przerywania rejestrowania. Podczas treningu wielosportowego momenty zmiany dyscypliny są automatyczniemonitorowane, co pozwala na sprawdzenie, ile czasu zajęła zmiana z jednego sportu na drugi.
Istnieją dwa sposoby na wykonywanie treningów wielosportowych: stały trening wielosportowy i dowolny trening
wielosportowy. W trybie stałego treningu wielosportowego (profile wielosportowe na liście sportów Polar), jak np. triatlonu,
kolejność sportów jest stała i muszą one być wykonywane w określonej kolejności. W trybie dowolnego treningu

35

wielosportowego możesz ustawić uprawiane sporty i ich kolejność, wybierając je z listy. Możesz też przełączać się pomiędzy
sportami.
Przed rozpoczęciem treningu wielosportowego upewnij się, że dla każdego wykonywanego sportu ustawione zostały profile
sportowe. Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.
1. Naciśnij przycisk WSTECZ w celu przejścia do głównego menu i wybierz Rozpocznij trening, a następnie wybierz profil
sportowy. Wybierz Triatlon, Dowolny trening wielosportowy lub inny profil wielosportowy (można je dodać w serwisieFlow).
2. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, cooznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
3. Aby zmienić sport i przejść do trybu zmiany, naciśnij przycisk WSTECZ.
4. Wybierz kolejny sport i naciśnij OK (wyświetlony zostanie czas zmiany) i kontynuuj trening.

MENU PODRĘCZNE
Menu podręczne możesz uruchomić z poziomu trybu przedtreningowego, podczas wstrzymanej sesji treningowej lub z poziomu
trybu zamiany podczas treningu wielosportowego. W celu przejścia do menu podręcznego z poziomu trybu przedtreningowego
dotknij ikony lub naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE. Z poziomu sesji wstrzymanej lub z trybu przejściowego do menupodręcznego można przejść wyłącznie za pomocą przycisku PODŚWIETLENIE.

Opcje wyświetlane w menu podręcznym zależą od wybranej dyscypliny sportowej i tego, czy korzystasz z GPS.
Ustawienia oszczędzania energii:
Ustawienia oszczędzania energii umożliwiają wydłużenie czasu treningu przez zmianę częstotliwości
zapisu danych GPS, wyłączenie pomiaru tętna z nadgarstka i zastosowanie wygaszacza ekranu. Te
ustawienia umożliwiają optymalizację zużycia baterii i wydłużenie sesji treningowych. Są przydatne również
w przypadku niskiego poziomu baterii.
Więcej informacji znajdziesz w części Ustawienia oszczędzania energii
Podświetlenie:Włącz lub Wyłącz funkcję Podświetlenie zawsze włączone. Po wybraniu opcji „Zawsze wł.” wyświetlacz
zegarka będzie podświetlony przez całą sesję treningową. Po zakończeniu sesji treningowej podświetlenie
powróci automatycznie do ustawienia Wyłączone. Należy pamiętać, że ustawienie „podświetlenie zawszewłączone” powoduje znacznie szybsze rozładowywanie się baterii od ustawienia domyślnego.
Udostępniaj tętno innym urządzeniom
W trybie sensora tętna możesz zmienić swój zegarek w sensor tętna wysyłający informacje o tętnie do
innych urządzeń Bluetooth, takich jak aplikacje treningowe, sprzęt na siłowni i komputery rowerowe.

36Więcej informacji można znaleźć w HR-sensor-mode.htm
Kalibracja kompasu;Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby skalibrować kompas.
Sugestie treningowe:
W Sugestiach treningowych znajdziesz codzienne wskazówki treningowe FitSpark.
Dług. basenu:
W przypadku korzystania z profilu Pływanie/Pływanie w basenie ważne jest, aby wybrać właściwą długość
basenu, gdyż wpływa to na pomiar tempa, dystansu i liczby ruchów, a także na wskaźnik SWOLF. Jeśli jest
to potrzebne, naciśnij OK, aby przejść do ustawienia Długość basenu i zmień uprzednio ustawioną długość
basenu. Domyślne długości to 25 m, 50 m i 25 jardów, ale możesz też ręcznie ustawić dowolną długość.
Minimalna możliwa długość to 20 metrów/jardów.

Ustawienie długości basenu jest dostępne w menu podręcznym tylko w trybie przedtreningowym.
Kalibruj sensor mocy:
Po sparowaniu sensora rowerowego z zegarkiem możesz przeprowadzić kalibrację tego sensora z poziomu
menu podręcznego. Najpierw wybierz jeden z profili kolarskich i włącz nadajniki, obracając korbami.
Następnie wybierz Kalibruj sensor mocy z menu podręcznego i postępuj zgodnie ze wskazówkamiwyświetlanymi na ekranie, aby skalibrować sensor. Szczegółowe informacje na temat kalibracji sensora
mocy są podane w instrukcji producenta.

Ta opcja jest wyświetlana wyłącznie po połączeniu sensora mocy z zegarkiem.
Kalibracja sensora biegowego:
Istnieją dwa sposoby ręcznej kalibracji sensora biegowego za pomocą menu podręcznego. Wybierz jeden z
profili biegowych, a następnie wybierz opcję Kalibruj sensor biegowy > Kalibruj przez bieganie lub
Współczynnik kalibracji.
llKalibruj przez bieganie: Rozpocznij sesję treningową i przebiegnij znany dystans. Dystans musi byćdłuższy niż 400 metrów. Po przebiegnięciu dystansu, naciśnij OK, aby zapisać okrążenie. Ustaw
faktycznie przebiegnięty dystans i naciśnij OK. Współczynnik kalibracji zostanie zaktualizowany.

Należy pamiętać, że w trakcie kalibracji nie można używać timera interwałów. Jeśli timer
interwałów jest włączony, zegarek poprosi o jego wyłączenie, aby umożliwić ręczną kalibrację sensora
biegowego. Po kalibracji można włączyć ten timer, opuszczając tryb wstrzymania za pomocą menupodręcznego.
Współczynnik kalibracji: Ustaw współczynnik kalibracji ręcznie, jeśli znasz wartość, która
prawidłowo wyznacza dystans.

Szczegółowe instrukcje dotyczące ręcznej i automatycznej kalibracji sensora biegowego znajdują się w
rozdziale Kalibracja sensora biegowego Polar z zegarkami Grit X / Vantage V / Vantage M.

Ta opcja jest wyświetlana wyłącznie po połączeniu sensora biegowego z zegarkiem.

37

Ulubione:
W menu Ulubione znajdziesz cele treningowe, które zostały zapisane jako ulubione w serwisie Flowi zsynchronizowane z zegarkiem. Wybierz ulubiony cel treningowy, który chcesz osiągnąć. Gdy dokonasz
wyboru, zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć sesję treningową.
Więcej informacji znajduje się w części Ulubione.
Tempo startowe:Tempo startowe to funkcja, która pomaga w utrzymywaniu stałego tempa i pokonaniu wybranego dystansu
w określonym czasie. Wybierz czas docelowy dla danego dystansu – na przykład 45 minut dla biegu na 10
kilometrów, a będziesz otrzymywać informacje jakie masz opóźnienie lub o ile wyprzedzasz wcześniej
ustawioną wartość docelową. Możesz również sprawdzać stałe tempo/prędkość potrzebne, aby osiągnąć
cel.
Tempo startowe możesz ustawić bezpośrednio w zegarku. Po prostu wybierz dystans oraz docelowy czas
biegu i możesz zaczynać! Możesz również ustawić docelowe tempo startowe w serwisie lub w aplikacji
Flow i zsynchronizować je z zegarkiem.
Więcej informacji znajdziesz w części Tempo startowe.
Timer interwałów:Możesz ustawić timery interwałów opartych na czasie i/lub dystansie, aby precyzyjnie wyznaczyć fazytreningu właściwego i regeneracji podczas sesji interwałowych.
Aby dodać timer interwałów do swoich ekranów treningowych dla danej sesji treningowej, wybierz Timersesji trening. > Wł. Możesz użyć wcześniej ustawionego timera lub utworzyć nowy timer, wracając domenu podręcznego i wybierając Timer interwałów > Ustaw timer interwałów:
1. Wybierz Na podst. czasu lub Na podst. dystansu: Na podstawie czasu: Ustaw minuty i sekundy
timera, a następnie naciśnij OK. Na podstawie dystansu: Ustaw dystans dla timera i naciśnij OK.
Zostanie wyświetlony komunikat Ustawić inny timer? Aby ustawić inny timer, naciśnij OK.
2. Po zakończeniu zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć sesję
treningową. Timer zostaje uruchomiony w momencie rozpoczęcia sesji treningowej.
Więcej informacji znajduje się w części Podczas treningu.
Timer odliczania:
Aby dodać timer odliczania do ekranów treningowych dla danej sesji treningowej, wybierz Timer sesji
trening. > Wł. Możesz użyć wcześniej ustawionego timera lub utworzyć nowy timer, wracając do menupodręcznego i wybierając Timer odliczania > Ustaw timer. Ustaw timer odliczania i naciśnij OK, aby
potwierdzić. Po zakończeniu zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć sesję
treningową. Timer zostaje uruchomiony w momencie rozpoczęcia sesji treningowej.
Więcej informacji znajduje się w części Podczas treningu.
Trasy:
W menu Trasy znajdziesz trasy, które zostały zapisane jako ulubione w serwisie Flow, w widoku Eksploruj
lub w widoku analizy sesji treningowej, a następnie zsynchronizowane z zegarkiem. Tutaj znajdują się38

również trasy Komoot.
Wybierz trasę z listy, a następnie określ, gdzie chcesz rozpocząć trasę: Początek trasy (oryginalnykierunek), Punkt na trasie (oryginalny kierunek), Koniec trasy w odwr. kierunku lub Punkt na trasie
w odwr. kierunku.
Więcej informacji znajduje się w części Prowadzenie po trasie.

Trasy są dostępne w menu podręcznym trybu przedtreningowego tylko jeśli w profilu sportowym
włączony jest GPS.
Powr. do pkt. st.:Funkcja powrotu do miejsca startu poprowadzi Cię z powrotem do punktu początkowego Twojej sesji
treningowej. Aby dodać ekran Powrót do miejsca startu do ekranów treningowych bieżącej sesji
treningowej, włącz funkcję Powr. do pkt. st. i naciśnij OK.
Więcej informacji znajduje się w części Powrót do miejsca startu.

Funkcja powrót do miejsca startu jest dostępna tylko wówczas, gdy GPS jest włączony w profilu
sportowym.
Gdy wybierzesz cel treningowy dla sesji treningowej, opcje Ulubione i Trasy w menu podręcznym zostaną przekreślone.
Wynika to z tego, że można wybrać tylko jeden cel sesji treningowej. Z kolei jeśli wybierzesz trasę dla swojej sesji treningowej,
funkcja Powr. do pkt. st. w menu podręcznym będzie przekreślona, ponieważ nie można jednocześnie wybrać opcji Trasyi Powr. do pkt. st. Aby zmienić cel, wybierz przekreśloną opcję, a zegarek zapyta, czy chcesz zmienić cel lub trasę. Potwierdź,naciskając OK, aby wybrać inny cel.

PODCZAS TRENINGUPRZEGLĄDANIE EKRANÓW TRENINGOWYCH
Podczas treningu możesz przeglądać ekrany treningowe za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ. Zwróć uwagę, że dostępność
ekranów treningowych i wyświetlanych informacji zależy od rodzaju wybranej kategorii sportu i ustawień profilu sportowego.
Ustawienia dla każdego profilu sportowego oraz nowe profile sportowe możesz określić w serwisie internetowym i aplikacji
Polar Flow. Możesz tworzyć spersonalizowane podglądy wyników treningów dla każdego uprawianego sportu i wybrać danewyświetlane podczas treningu. Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.
Widok treningowy może na przykład zawierać następujące informacje:Tętno i ZonePointer
Dystans
Czas trwania
Tempo/prędkość

39

Tętno i ZonePointerCzas trwania
Kalorie

Wzniesienie
Twoja obecna wysokość (naciśnij OK, aby ręcznie skalibrować wysokość)SpadekDystans bieżącego segmentu (teren płaski, pod górę lub w dół)Wzniesienie/spadekPrędkość/tempo
Liczba odcinków pod górę/w dół

Twój namiar
Strony świata

Maksymalne tętno
Wykres tętna i aktualne tętno
Średnie tętno

40

Moc maksymalna
Wykres mocy i aktualna mocŚrednia moc

Pora dnia
Czas trwania

USTAWIANIE TIMERÓW
Aby używać timerów podczas treningu, musisz dodać je do swoich ekranów treningowych. Możesz to zrobić, ustawiając widok
timera dla bieżącej sesji treningowej przy użyciu menu podręcznego lub dodając timery do ekranów treningowych profilu
sportowego w ustawieniach profilu sportowego w serwisie Flow i synchronizując te ustawienia z zegarkiem.

Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.

Timer interwałówJeśli włączysz widok timera dla sesji treningowej z poziomu Menu podręcznego, timer będzie uruchamiany przyrozpoczęciu sesji treningowej. Możesz zatrzymać timer i uruchomić nowy timer zgodnie z poniższymi instrukcjami.
Jeśli timer został dodany do ekranów treningowych profilu sportowego, z którego korzystasz, możesz go uruchomić
w następujący sposób:

41

1. Przejdź do ekranu Timer interwałów, a następnie naciśnij i przytrzymaj OK. Wybierz Start, aby użyć uprzednio
ustawionego timera lub utwórz nowy timer w menu Ustaw timer interwałów:
2. Wybierz Na podst. czasu lub Na podst. dystansu: Na podstawie czasu: Ustaw minuty i sekundy timera, a następnie
naciśnij OK. Na podstawie dystansu: Ustaw dystans dla timera i naciśnij OK.
3. Zostanie wyświetlony komunikat Ustawić inny timer? Aby ustawić inny timer, naciśnij OK.
4. Po zakończeniu wybierz Start, aby włączyć timer interwałów. Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu
każdego interwału.
Aby zatrzymać timer naciśnij i przytrzymaj OK i wybierz Zatrzymaj timer.

Timer odliczaniaJeśli włączysz widok timera dla sesji treningowej z poziomu Menu podręcznego, timer będzie uruchamiany przyrozpoczęciu sesji treningowej. Możesz zatrzymać timer i uruchomić nowy timer zgodnie z poniższymi instrukcjami.
Jeśli timer został dodany do ekranów treningowych profilu sportowego, z którego korzystasz, możesz go włączyć
w następujący sposób:
1. Przejdź do ekranu Timer odliczania, a następnie naciśnij i przytrzymaj OK.
2. Wybierz Start, aby użyć wcześniej ustawionego timera lub wybierz Ustaw timer odliczania, aby ustawić nowy czas
odliczania. Po zakończeniu wybierz Start, aby uruchomić timer odliczania.
3. Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu odliczania. Jeśli chcesz ponownie uruchomić timer odliczanianaciśnij i przytrzymaj OK, a następnie wybierz Start.
Aby zatrzymać timer, naciśnij i przytrzymaj OK i wybierz Zatrzymaj timer.

BLOKOWANIE STREFY TĘTNA, PRĘDKOŚCI LUB MOCYDzięki funkcji ZoneLock możesz zablokować wyznaczoną na podstawie tętna, prędkości/tempa lub mocy strefę, w której się
znajdujesz, i pozostawać w niej bez potrzeby sprawdzania urządzenia. Jeżeli podczas treningu przekroczysz wartości graniczne
zablokowanej strefy, zegarek powiadomi Cię o tym wibracjami.
Funkcja ZoneLock dla stref tętna, prędkości/tempa i mocy musi być ustawiona oddzielnie dla każdego profilu sportowego.
Możesz ją dostosować w ustawieniach profilu sportowego serwisu Flow – opcje Tętno, Prędkość/Tempo lub Moc.
Aby używać funkcji ZoneLock do blokowania strefy prędkości/tempa lub mocy, należy również dodać pełnoekranowy Wykresprędkości/tempa lub Wykres mocy do ekranu treningowego profilu sportowego.

Blokowanie strefy tętna
Aby zablokować bieżącą strefę tętna, naciśnij i przytrzymaj OK w pełnoekranowym Wykresie tętna lub w dowolnym z
widoków, które można edytować we Flow.

42

Aby odblokować strefę ponownie naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.

Blokowanie strefy prędkości/tempa
Aby zablokować bieżącą strefę prędkości/tempa, naciśnij i przytrzymaj OK w pełnoekranowym widoku Wykresprędkości/tempa.

Aby odblokować strefę ponownie naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.

Blokowanie strefy mocy
Aby zablokować bieżącą strefę mocy, naciśnij i przytrzymaj OK w pełnoekranowym widoku Wykres mocy.

Aby odblokować strefę ponownie naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.

ZAZNACZENIE OKRĄŻENIA
Naciśnij OK, aby zapisać okrążenie. Okrążenia mogą także zapisywać się automatycznie. W ustawieniach profili sportowych
w aplikacji lub serwisie internetowym Polar Flow ustaw Automat. okrąż. na Dystans okrąż., Czas okrążenia lub W oparciu
o lokalizację. Po wybraniu opcji Dystans okrąż. ustaw dystans, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Po wybraniu
opcji Czas okrążenia ustaw czas, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Funkcja automatycznego zapisywaniaokrążeń w oparciu o lokalizację umożliwia zapisywanie czasu okrążenia za każdym razem po dotarciu do punktupoczątkowego treningu.

ZMIANA SPORTU PODCZAS TRENINGU WIELU DYSCYPLIN SPORTUNaciśnij WSTECZ i wybierz dyscyplinę sportu, którą chcesz ustawić. Potwierdź wybór, naciskając OK.

TRENING Z CELEMJeśli szybki cel treningowy utworzony przez Ciebie w serwisie internetowym lub aplikacji Flow i zsynchronizowany
z zegarkiem jest związany z czasem trwania treningu, dystansem do pokonania lub liczbą kalorii, wyświetlany jest następujący

43

ekran celu treningowego jako domyślny ekran pierwszego treningu:Jeśli utworzony przez Ciebie cel treningowy jest związany z czasem trwania lub dystansem,możesz zobaczyć, ile brakuje Ci do osiągnięcia celu.
LUBJeśli utworzony przez Ciebie cel treningowy jest związany z kaloriami, możesz zobaczyć, ile
kalorii musisz jeszcze spalić.

Jeśli interwałowy cel treningowy został utworzony przez Ciebie w serwisie internetowym lub aplikacji Flowi zsynchronizowany z zegarkiem, wyświetlany jest następujący ekran celu treningowego jako domyślny ekran pierwszego
treningu:llll

W zależności od wybranej intensywności możesz zobaczyć swoje tętno lubprędkość/tempo oraz górne i dolne limity tętna lub prędkości/tempa dla danej fazy.
Nazwa fazy i numer fazy/całkowita liczba faz
Czas trwania/pokonany dystans
Docelowy czas trwania/dystans bieżącej fazy

Zapoznaj się z częścią Planowanie treningu, aby dowiedzieć się, jak tworzyć cel treningowy.

Zmiana fazy podczas treningu interwałowegoJeżeli ustawiona została opcja manualnej zmiany fazy podczas konfiguracji celu dotyczącego treningu fazowego, naciśnij OK,
aby przejść do kolejnej fazy, po ukończeniu fazy.
Jeśli wybrano opcję zmiany automatycznej, po zakończeniu fazy nastąpi automatyczne przejście do kolejnej fazy. Zegarek
informuje Cię o zmianie fazy wibracjami.

Należy pamiętać, że w przypadku ustawienia bardzo krótkich faz (poniżej 10 sekund) po zakończeniu fazy nie pojawi się
alarm wibracyjny.

Wyświetlanie informacji o celu treningowym
Aby zobaczyć informacje o celu treningowym podczas treningu, naciśnij i przytrzymaj OK w widoku celu treningowego.

PowiadomieniaJeżeli trenujesz poza zaplanowanymi strefami tętna lub prędkości/tempa, zegarek powiadomi Cię o tym wibracjami.

WSTRZYMANIE/ZAKOŃCZENIE TRENINGU
1. Naciśnij BACK, aby wstrzymać sesję treningową.
2. Aby kontynuować trening, naciśnij OK. Aby zakończyć trening, przytrzymaj WSTECZ. Bezpośrednio po zakończeniu
treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie.

Jeżeli zakończysz trening po jego wstrzymaniu, czas liczony od momentu wstrzymania nie zostanie uwzględniony
w łącznym czasie treningu.

44

PODSUMOWANIE TRENINGUPO TRENINGU
Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie. Bardziej szczegółowa
i wzbogacona o elementy graficzne analiza dostępna jest w aplikacji lub serwisie Polar Flow.
Informacje zawarte w podsumowaniu zależą od profilu sportowego i zebranych danych. Podsumowanie treningu może na
przykład zawierać następujące informacje:
Godzina i data rozpoczęcia
Czas trwania treningu
Dystans pokonany podczas treninguTętnoŚrednie i maksymalne tętno podczas treningu
Obciążenie kardio z poprzedniego treningu

Strefy tętna
Czas treningu w strefach tętna

Zużyta energia
Energia zużyta podczas sesji treningowejWęglowodany
BiałkaTłuszczeWięcej informacji znajdziesz w punkcie Źródła energii

45

Tempo/prędkość
Średnie i maksymalne wartości tempa/prędkości podczas treningu
Running Index: Klasa i wartość wydolności biegowej. Więcej informacji znajduje się w części
Running Index.

Strefy prędkości
Czas treningu w strefach prędkości

KadencjaŚrednia i maksymalna kadencja podczas treningu

Pomiar kadencji biegu z nadgarstka wykonywany jest za pomocą wbudowanego akcelerometru. Kadencja pedałowaniawyświetlana jest, jeśli podłączysz sensor kadencji Polar Bluetooth® Smart.
Wysokość n.p.m.
Maksymalna wysokość n.p.m. podczas treningu
Wzniesienie w metrach/stopach podczas treningu
Spadek w metrach/stopach podczas treningu

Moc
Moc średnia
Moc maksymalnaObciążenie mięśni

46

Strefy mocy
Czas treningu w różnych strefach mocy

Moc biegowa jest mierzona z nadgarstka, jeśli używasz profilu sportu biegowego i jest dostępny GPS. Moc kolarska jest
pokazywana, jeśli jest używany kolarski profil sportowy oraz zewnętrzny sensor mocy kolarskiej.
Hill SplitterŁączna liczba odcinków pod górę i w dółŁączny dystans pod górę i w dółNaciśnij OK, aby zobaczyć informacje o wzniesieniu/spadku przypadającym na jedno
wzgórzeWięcej informacji znajdziesz w części Hill Splitter.
Okrążenia/Automatyczne rejestrowanie okrążeń
Liczba okrążeń, najlepsze okrążenie i średni czas trwania okrążeń.
Możesz przewijać następujące informacje, naciskając OK:
1.
2.
3.
4.
5.

Czas trwania każdego okrążenia (najlepsze okrążenie jest zaznaczone na żółto)Dystans każdego okrążenia
Tętno średnie i maksymalne podczas każdego okrążenia w kolorze strefy tętna
Średnia prędkość/tempo każdego okrążenia
Średnia moc każdego okrążenia

47

Podsumowanie wielosportowe
Podsumowanie wielosportowe zawiera ogólne podsumowanie treningu oraz podsumowania dla poszczególnych sportów, które
zawierają czas trwania i pokonany dystans.
Aby wyświetlić podsumowania później na zegarku:
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy Ostatnie
treningi, a następnie naciśnij OK.
Możesz wyświetlić podsumowania treningów z ostatnich 14 dni. Przejdź do wybranego
treningu za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ i naciśnij OK, aby wyświetlić podsumowanie.
W zegarku można zapisać maksymalnie 20 podsumowań.

DANE TRENINGOWE W APLIKACJI POLAR FLOW
Zegarek synchronizuje się automatycznie z aplikacją Polar Flow po zakończeniu treningu, jeżeli Twój telefon znajduje sięw zasięgu Bluetooth. Możesz również zsynchronizować dane treningowe ręcznie z zegarka do aplikacji Flow poprzeznaciśnięcie i przytrzymanie przycisku WSTECZ zegarka, gdy telefon z włączoną aplikacją jest w zasięgu Bluetooth. Po48zakończeniu treningu w aplikacji dostępna jest analiza danych. Aplikacja umożliwia szybkie wyświetlenie podsumowania
danych treningowych.
Więcej informacji znajduje się w części Aplikacja Polar Flow.

DANE TRENINGOWE W SERWISIE INTERNETOWYM POLAR FLOW
Planuj i analizuj każdy szczegół swojego treningu i dowiedz się więcej na temat swojej wydajności. Monitoruj swoje postępy
i udostępniaj innym informacje na temat swoich najlepszych treningów.
Więcej informacji znajduje się w części Serwis internetowy Polar Flow.

49

FUNKCJE
GPS
Prowadzenie po trasie
Dodawanie trasy do zegarka
Rozpoczynanie sesji treningowej z funkcją prowadzenie po trasie
Zmiana trasy podczas sesji treningowej
Prowadzenie po trasie na ekranie
Powrót do miejsca startu
Tempo startowe
Segmenty Strava LiveŁączenie kont Strava i Polar Flow
Importowanie segmentów Strava do konta Polar Flow
Rozpoczynanie sesji treningowej z segmentami Strava Live
Hill Splitter™
Dodawanie widoku Hill Splitter do profilu sportowego
Trening z użyciem Hill Splitter
Podsumowanie Hill Splitter
Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji Flow
KomootPołącz swoje konta Komoot i Polar Flow
Synchronizowanie tras Komoot z zegarkiem
Rozpocznij sesję treningową z trasą Komoot
Smart Coaching
Training Load Pro
FuelWise™
Biegowy test wydolnościowy
Pomiar mocy biegowej z nadgarstka
Program Treningu Biegowego
Running Index
Training Benefit
Inteligentny licznik kalorii
Całodobowy pomiar tętna
Całodobowy pomiar aktywności
Pomiar aktywności
Korzyści z aktywności
Śledzenie regeneracji Nightly Recharge™
Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Ćwiczenia oddechowe Serene™
Fitness Test z pomiarem tętna z nadgarstka
FitSpark™ - codzienne wskazówki treningowe
Profile sportowe
Strefy tętna
Tryb sensora tętna
Strefy prędkości
Ustawienia stref prędkości
Cel treningowy ze strefami prędkości
Podczas treningu
Po treningu
Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka
Pomiar kadencji z nadgarstka
Wskaźniki pływackie
Pływanie w basenie
Pływanie w wodach otwartych
Pomiar tętna podczas pływania
Rozpoczynanie sesji treningu pływackiego

50

51
52
52
52
52
52
52
53
53
54
54
54
55
56
56
57
57
59
60
60
61
62
62
66
68
72
74
75
77
78
79
80
81
82
82
87
91
96
98
101
104
105
105
105
105
106
106
106
106
106
106
107
107
107
108

Podczas pływaniaKończenie treningu pływackiego
Barometr
KompasPogodaUstawienia oszczędzania energii
Źródła energii
Podsumowanie źródeł energii
Szczegółowa analiza w aplikacji mobilnej Polar Flow
Powiadomienia z telefonu
Przeglądanie powiadomień
Sterowanie muzyką
Z ekranu zegara
Podczas treningu
Wymienne paski
Wymiana paska
Kompatybilne sensory
Nadajnik na klatkę piersiową Polar H10
Sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart
Sensor prędkości Polar Bluetooth® Smart
Sensor kadencji Polar Bluetooth® Smart
Sensor mocy innych producentówŁączenie sensorów z zegarkiem

108
108
109
110
111
113
114
114
115
115
116
116
116
117
117
117
117
117
118
118
118
118
118

GPS
Zegarek posiada wbudowany sensor GPS zapewniający dokładny pomiar prędkości, dystansu i wysokości n.p.m. podczas
treningu wielu dyscyplin uprawianych na świeżym powietrzu. Ponadto umożliwia (po zakończeniu sesji) wyświetlenie trasy na
mapie za pomocą aplikacji Flow lub serwisu internetowego.
Zegarek wykorzystuje technologię Assisted GPS (A-GPS), która przyspiesza akwizycję sygnałów GPS. Usługa A-GPS przesyła
do zegarka dane o przewidywanych pozycjach satelitów GPS. Dzięki temu zegarek wie, gdzie szukać satelitów, i jest w stanie
przechwycić sygnały GPS w ciągu kilku sekund, nawet w warunkach słabego zasięgu.
Dane A-GPS są aktualizowane raz dziennie. Plik z najnowszymi danymi A-GPS jest automatycznie pobierany do zegarka przykażdej synchronizacji z serwisem Flow za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji Polar Flow. Dane A-GPS są
automatycznie pobierane do zegarka raz dziennie za pośrednictwem aplikacji Polar Flow, jeżeli telefon znajduje się w zasięgu
Bluetooth i aplikacja Flow jest uruchomiona przynajmniej w tle.

Termin ważności A-GPS
Plik z danymi A-GPS jest ważny do 14 dni. Dokładność pozycjonowania jest stosunkowo wysoka w ciągu trzech pierwszych dni
i stopniowo maleje w pozostałych dniach. Regularne aktualizacje pomagają zapewnić wysoki poziom dokładności
pozycjonowania.
Termin ważności aktualnego pliku z danymi A-GPS można sprawdzić w zegarku. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia
ogólne > Informacje o zegarku > Ter. waż. A-GPS. Jeżeli termin ważności pliku z danymi upłynął, zsynchronizuj zegarekz serwisem internetowym lub aplikacją Flow za pomocą oprogramowania FlowSync, aby zaktualizować dane A-GPS.
Po upłynięciu terminu ważności pliku z danymi A-GPS określanie bieżącej pozycji może zająć więcej czasu.

Najdokładniejsze pozycjonowanie GPS uzyskasz, nosząc zegarek na nadgarstku z wyświetlaczem skierowanym do góry.
Ze względu na umiejscowienie anteny GPS zegarka odradzamy noszenie urządzenia w położeniu, w którym wyświetlacz
znajduje się na dole. Montując urządzenie na kierownicy roweru, zwracaj uwagę, aby wyświetlacz był skierowany ku górze.

51

PROWADZENIE PO TRASIEFunkcja prowadzenia po trasie poprowadzi Cię po trasach, które zostały zapisane podczas wcześniejszych sesji lub trasach,które zapisali i udostępnili inni użytkownicy serwisu Flow. Możesz wybrać, czy chcesz pójść do punktu startowego trasy,
punktu końcowego trasy lub najbliższego punktu trasy (w środku trasy). Najpierw zegarek poprowadzi Cię do wybranego punktu
startowego na trasie. Gdy znajdziesz się już na trasie, zegarek będzie prowadził Cię przez całą drogę i utrzymywał Cię na trasie.
Po prostu kieruj się wskazówkami wyświetlanymi na ekranie. Na dole ekranu jest wyświetlany pozostały dystans.

DODAWANIE TRASY DO ZEGARKA
Aby dodać trasę do swojego zegarka, musisz zapisać ją jako ulubioną w widoku Eksploruj lub w widoku analizy sesji
treningowej w serwisie Flow i zsynchronizować ją z zegarkiem. Więcej informacji znajdziesz w części Ulubione.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ Z FUNKCJĄ PROWADZENIE PO TRASIE

1. W trybie przedtreningowym naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE lub dotknij, aby przejść do menu podręcznego.
2. Wybierz Trasy z listy, a następnie wybierz trasę, którą chcesz pokonać.
3. Wybierz, gdzie chcesz rozpocząć trasę: Początek trasy, Punkt na trasie, Koniec trasy w odwr. kierunku lub Punkt na
trasie w odwr. kierunku. Zegarek może zażądać kalibracji kompasu. W takim przypadku postępuj zgodnie
z instrukcjami na ekranie.
4. Wybierz profil sportowy, którego chcesz używać i rozpocznij swoją sesję treningową.
5. Zegarek poprowadzi Cię po trasie. Komunikat Znaleziono pkt. startowy jest wyświetlany, gdy osiągniesz miejsce
startu i jesteś gotowy, aby rozpocząć trasę.
Gdy zakończysz trasę, wyświetlany jest komunikat Osiągnięto pkt. końcowy.

ZMIANA TRASY PODCZAS SESJI TRENINGOWEJ
Wybór innej trasy w trakcie sesji treningowej.
1. Naciśnij przycisk WSTECZ, aby zatrzymać sesję treningową, a następnie naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby
przejść do menu podręcznego.
2. Wybierz Trasy, a zegarek wyświetli zapytanie Czy chcesz zmienić trasę?, odpowiedz Tak i wybierz trasę z listy.
3. Gdy zechcesz rozpocząć wybierz Start.

PROWADZENIE PO TRASIE NA EKRANIElll

Strzałka wskazuje właściwy kierunek
W miarę pokonywania trasy są pokazywane jej dalsze części
Dystans do pokonaniaPOWRÓT DO MIEJSCA STARTU
Funkcja powrotu do miejsca startu poprowadzi Cię z powrotem do punktu początkowego Twojej sesji treningowej.
Aby użyć funkcji powrotu do miejsca startu dla jednej sesji treningowej:

52

1. W trybie przedtreningowym naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE lub dotknij
2. Wybierz z listy opcję Powr. do pkt. st., a następnie opcję Wł.

, aby przejść do menu podręcznego.

Możesz również włączyć funkcję powrotu do miejsca startu w czasie sesji treningowej, zatrzymując sesję i otwierając menupodręczne przyciskiem PODŚWIETLENIE lub przewijając do pozycji Powr. do pkt. st. i wybierając Wł.
Jeśli dodasz ekran treningowy Powrót do miejsca startu do profilu sportowego w Polar Flow, funkcja ta będzie zawszewłączona dla tego profilu sportowego i nie trzeba będzie jej włączać dla każdej sesji treningowej.
Aby powrócić do miejsca startu:

l
l

l
l

Trzymaj zegarek przed sobą w położeniu poziomym.
Dalej poruszaj się, aby zegarek mógł określić, w którym kierunku idziesz. Strzałka będzie pokazywać kierunek, w jakim
znajduje się miejsce startu.
Aby wrócić do miejsca startu, zawsze poruszaj się w kierunku wskazywanym przez strzałkę.
Twój zegarek będzie wyświetlał również namiar i bezpośredni dystans (w linii prostej) między Tobą i miejscem startu.

Gdy znajdujesz się w nieznanym otoczeniu, zawsze miej ze sobą mapę na wypadek utraty dostępności sygnału satelitarnego
lub wyczerpania baterii zegarka.

TEMPO STARTOWE
Tempo startowe to funkcja, która pomaga w utrzymywaniu stałego tempa i uzyskaniu wybranego czasu dla określonego
dystansu. Wybierz czas docelowy dla danego dystansu – na przykład 45 minut dla biegu na 10 kilometrów, a będziesz
otrzymywać informacje jakie masz opóźnienie lub o ile wyprzedzasz wcześniej ustawioną wartość docelową.
Tempo startowe możesz ustawić bezpośrednio w zegarku, albo w serwisie lub aplikacji Flow i zsynchronizować je z zegarkiem.
Jeśli zaplanujesz tempo startowe na dany dzień, zegarek zasugeruje skorzystanie z niego po przejściu do trybu
przedtreningowego.
Ustawianie tempa startowego w zegarku
W trybie przedtreningowym możesz ustawić docelowe tempo startowe, korzystając z menu podręcznego.
1. Przejdź do trybu przedtreningowego naciskając i przytrzymując OK na ekranie zegara lub naciśnij WSTECZ, aby przejść
do menu głównego i wybierz Rozpocznij trening
2. W trybie przedtreningowym dotknij ikony menu podręcznego lub naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE.
3. Wybierz Tempo startowe z listy i ustaw dystans oraz czas trwania. Kliknij OK, aby potwierdzić. Zegarek wyświetla
tempo/prędkość wymagane do osiągnięcia docelowego czasu, a następnie wraca do trybu przedtreningowego, w
którym możesz rozpocząć sesję treningową.

SEGMENTY STRAVA LIVE
Segmenty Strava to wcześniej zdefiniowane odcinki drogi lub szlaku, na których sportowcy rywalizują na czas w kolarstwie lub
bieganiu. Każdy użytkownik Strava może tworzyć nowe segmenty w serwisie Strava.com. Można wykorzystywać segmenty doporównywania własnych czasów lub do porównywania z czasami innych użytkowników serwisu Strava, którzy również

53

ukończyli dany segment. Każdy segment zawiera ogólnie dostępną tablicę liderów ze zwycięzcami King/Queen of the Mountain(KOM/QOM), którzy osiągnęli najlepszy czas w danym segmencie.
Pamiętaj, że do korzystania z funkcji Segmenty Strava Live w zegarku Polar Grit X, konieczne jest posiadanie pakietu Strava
Summit Analysis. Po aktywacji Segmentów Strava Live i wyeksportowaniu segmentów na konto Flow oraz zsynchronizowaniu
ich z zegarkiem Grit X, zegarek będzie informował użytkownika o zbliżaniu się do dowolnego ulubionego segmentu Strava.
Podczas pokonywania segmentu, na zegarku będą wyświetlane w czasie rzeczywistym dane wskazujące, czy aktualny wynik
jest lepszy czy gorszy od własnego najlepszego wyniku (PR) w tym segmencie. Wyniki są obliczane i wyświetlane na zegarku
od razu po zakończeniu segmentu, ale wyniki końcowe należy sprawdzić w serwisie Strava.com.

ŁĄCZENIE KONT STRAVA I POLAR FLOWMożesz połączyć swoje konta Strava i Polar Flow w serwisie Polar Flow LUB w aplikacji Polar Flow.
W serwisie Polar Flow przejdź do Ustawienia > Partnerzy > Strava > Połącz.
lub
W aplikacji Polar Flow przejdź do Ustawienia ogólne > Połącz > Strava (przesuń palcem przycisk, aby połączyć).

IMPORTOWANIE SEGMENTÓW STRAVA DO KONTA POLAR FLOW
1. Na koncie Strava wybierz segmenty, które chcesz zaimportować do Ulubionych Polar Flow / Grit X. Aby to zrobić wybierzikonę gwiazdki obok nazwy segmentu.
2. Następnie w sekcji Ulubione serwisu Polar Flow, naciśnij przycisk Aktualizuj segmenty Strava Live, aby zaimportować
oznaczone gwiazdkami segmenty Strava Live na konto Polar Flow.
3. W Grit X można jednocześnie zapisać 100 ulubionych elementów. Wybierz segmenty, które chcesz przesłać do zegarka
Grit X, zaznaczając pola wyboru po lewej stronie listy Segmenty Strava Live, aby przenieść je do listy synchronizacji dla
Twojego zegarka Grit X, po prawej stronie. Możesz zmieniać kolejność ulubionych w zegarku Grit X przeciągając je iupuszczając.
4. Zsynchronizuj zegarek Grit X, aby zapisać wprowadzone zmiany w zegarku.
Więcej informacji na temat zarządzania ulubionymi elementami w serwisie i w aplikacji Polar Flow, można znaleźć w
punkcie Zarządzanie ulubionymi i celami treningowymi w serwisie Polar Flow.
Więcej informacji na temat segmentów Strava można znaleźć w Pomocy Technicznej Strava.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ Z SEGMENTAMI STRAVA LIVE
Segmenty Strava Live wymagają GPS. Sprawdź, czy GPS jest włączony w profilach biegowych lub kolarskich, z których
chcesz korzystać.
Gdy rozpoczniesz sesję treningu biegowego lub kolarskiego, pobliskie segmenty Strava (50 kilometrów lub bliżej w przypadku
kolarstwa, lub 10 kilometrów, bądź bliżej w przypadku biegania) zsynchronizowane z zegarkiem będą wyświetlane na ekranie
treningowym segmentów Strava. Podczas sesji można przewijać do ekranu segmentów Strava za pomocą przycisków WGÓRĘ i W DÓŁ.

Kiedy będziesz zbliżać się do segmentu (200 lub mniej podczas jazdy rowerem, lub 100 metrów lub mniej podczas biegu)
otrzymasz powiadomienie na zegarku i zacznie być odliczany dystans pozostały do segmentu. Możesz anulować segment
naciskając przycisk WSTECZ zegarka.

54

Po dotarciu do punktu początkowego segmentu otrzymasz kolejne powiadomienie. Rejestracja segmentu zostanie rozpoczęta
automatycznie. Na zegarku będzie wyświetlana nazwa segmentu i Twój najlepszy czas dla tego segmentu.

Na ekranie jest wyświetlana informacja o tym ile masz opóźnienia lub nadwyżki czasowej w stosunku do Twojego najlepszego
czasu (lub KOM/QOM jeśli pokonujesz segment po raz pierwszy), a także Twoja prędkość/tempo i pozostały dystans.

Po ukończeniu segmentu zegarek wyświetli uzyskany czas i różnicę w porównaniu z Twoim najlepszym czasem. Jeśli udało Ci
się uzyskać nowy osobisty rekord, wyświetlany będzie symbol PR.

HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ informuje o wynikach uzyskanych podczas sesji treningowej na odcinkach prowadzących pod górę i w dół. Hill
Splitter™ automatycznie wykrywa wszystkie odcinki pod górę i w dół, korzystając z danych GPS dotyczących prędkości idystansu oraz danych barometrycznych o wysokości. Zapewnia szczegółowy wgląd w uzyskane parametry, takie jak dystans,prędkość, wzniesienie i spadek, dla każdego wzgórza wykrytego na trasie. Otrzymujesz dane o profilu przewyższenia sesji
treningowej i możesz porównywać statystyki dotyczące wzgórz między różnymi sesjami. Szczegółowe informacje o każdym
wzgórzu są rejestrowane automatycznie, nie ma potrzeby wykonywania ręcznej rejestracji okrążeń.

55

Hill Splitter dostosowuje się do terenu podczas każdej sesji treningowej. W praktyce oznacza to, że w przypadku sesji
treningowych na stosunkowo płaskim terenie uwzględniane są nawet niewielkie wzgórza. Z kolei podczas treningu w terenie odużym zróżnicowaniu wysokości, np. w górach, najmniejsze wzgórza nie są brane pod uwagę. To dostosowanie dotyczyzawsze określonej sesji.
Minimalne wzniesienie lub spadek traktowane jako wzgórze różnią się w zależności od profilu sportowego. W sportach
zjazdowych (snowboarding, narciarstwo zjazdowe, jazda poza wyznaczonymi trasami i narciarstwo telemarkowe) jest to 15
metrów, a we wszystkich innych sportach jest to 10 metrów.
Hill Splitter wymaga stosowania częstotliwości zapisu danych GPS co 1 sekundę. Nie można używać tej funkcji zczęstotliwością zapisu danych co 1 lub 2 minuty.

DODAWANIE WIDOKU HILL SPLITTER DO PROFILU SPORTOWEGODomyślnie ekran treningowy Hill Splitter jest włączony we wszystkich profilach sportowych typu bieganie, jazda na rowerze isporty zjazdowe, ale może być dodany do każdego profilu sportowego wykorzystującego GPS i wysokość barometryczną.
W serwisie Flow:
1. Przejdź do Profil sportowy i wybierz opcję edycja w profilu sportowym, do którego chcesz go dodać.
2. Wybierz Związane z urządzeniem
3. Wybierz Grit X > Ekrany treningowe > Dodaj nowy > Pełny ekran > Hill Splitter i zapisz.
W aplikacji mobilnej Flow:
1.
2.
3.
4.

Przejdź do menu głównego, a następnie wybierz Profile sportowe.
Wybierz dyscyplinę sportową i dotknij Edycja.
Dodaj ekran treningowy Hill Splitter.
Po zakończeniu, dotknij Gotowe.

Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia ze swoim urządzeniem Polar.

TRENING Z UŻYCIEM HILL SPLITTERPo rozpoczęciu sesji treningowej, przejdź do ekranu Hill Splitter za pomocą przycisków W GÓRĘ / W DÓŁ. Informacje, które sądostępne podczas sesji treningowej, obejmują:lll

Dystans: Dystans bieżącego
segmentu (teren płaski, pod góręlub w dół)Wzniesienie/spadek bieżącego
segmentuPrędkość

Należy zauważyć, że przejście ze wzgórza do terenu płaskiego następuje z pewnym opóźnieniem. Chodzi o to, aby upewnić się,że wzgórze zostało już ukończone. Nawet jeśli przejście ze wzgórza do płaskiego terenu na ekranie treningowym Hill Splitterjest opóźnione, zakończenie wzgórza jest oznaczone poprawnie w danych, więc podczas przeglądania podsumowania treningu
w serwisie lub aplikacji Flow będzie ono wyświetlane poprawnie.
Komunikat z informacjami o wzniesieniu
W przypadku sportów zjazdowych (jazda na snowboardzie, narciarstwo zjazdowe, narciarstwo poza wyznaczonymi trasami i
narciarstwo telemarkowe), komunikat z informacjami z poprzedniego wzgórza będzie wyświetlany w przypadku jegoukończenia, a następnie powrotu pod górę o 15 metrów. W rezultacie te informacje są wyświetlane przy powrocie na szczyt za
pomocą wyciągu narciarskiego.

56

l
l
l
l

Dystans: Dystans bieżącego segmentu (teren płaski, pod górę lub w dół)Wzniesienie/spadek bieżącego segmentuŚrednia prędkość
Numer wzgórza

PODSUMOWANIE HILL SPLITTERPo zakończeniu sesji treningowej, w podsumowaniu treningu zobaczysz następujące informacje:llLiczba odcinków pod górę i w dółŁączny dystans pod górę i w dółSZCZEGÓŁOWA ANALIZA W SERWISIE I APLIKACJI FLOWJeśli dane zostały zsynchronizowane z serwisem Flow po zakończeniu sesji treningowej, możesz przeglądać w nim
szczegółowe informacje na temat każdego segmentu prowadzącego pod górę, w dół i po płaskim terenie. Przegląd sesji
treningowej jest również dostępny w aplikacji Polar Flow.
Dane dostępne dla każdego segmentu zależne są od używanego profilu sportowego i czujników, ale mogą na przykład
obejmować informacje dotyczące wysokości, mocy, tętna, kadencji i prędkości.

57

58

KOMOOT
Zaplanuj szczegółowe trasy za pomocą Komoot i przenieś je do zegarka, aby korzystać z precyzyjnego nawigowania po trasie!
Niezależnie od tego, czy uprawiasz kolarstwo szosowe, wycieczki piesze, wycieczki rowerowe czy kolarstwo górskie, dzięki
doskonałej technologii planowania i nawigacji Komoot możesz z łatwością odkryć więcej wspaniałych rzeczy na świeżym
powietrzu.
Utwórz konto Komoot, jeśli go nie posiadasz. Kiedy zarejestrujesz się w Komoot, otrzymasz bezpłatny region, aby przetestować
wszystkie podstawowe funkcje. Komoot zaleca, aby jako bezpłatny region odblokować region, w którym mieszkasz. Następnie
połącz Komoot z Polar Flow i pobierz wszystkie trasy Komoot do zegarka.

59

Pomoc odnośnie korzystania z Komoot możesz uzyskać na stronie support.komoot.com/hc/en-us
Trasy Komoot wymagają zapisywania danych GPS z częstotliwością 1 sekundy. Nie można używać tej funkcji zczęstotliwością zapisu danych co 1 lub 2 minuty.

POŁĄCZ SWOJE KONTA KOMOOT I POLAR FLOW
Po pierwsze, upewnij się, że masz konto Polar Flow i konto Komoot. Konta Komoot i Polar Flow możesz połączyć w serwisie
Flow lub w aplikacji Polar Flow.
W serwisie Flow, przejdź do Ustawienia > Partnerzy > Komoot > Połącz.
lub
W aplikacji Polar Flow przejdź do Ustawienia ogólne > Połącz > Komoot (przesuń przycisk, aby wykonać połączenie).
Po połączeniu kont Komoot i Polar Flow, wszystkie zaplanowane przez Ciebie trasy Komoot, które rozpoczynają się
w regionie odblokowanym na Twoim koncie Komoot zostaną zsynchronizowane z ulubionymi w serwisie Flow.

SYNCHRONIZOWANIE TRAS KOMOOT Z ZEGARKIEMMożesz wybrać trasy do synchronizacji z zegarkiem w serwisie lub w aplikacji Flow. W zegarku można zapisać jednocześnie
maksymalnie 100 ulubionych.
W serwisie Flow, kliknij ikonę Ulubione

na pasku menu, na górze strony, aby przejść do strony Ulubione.

1. Wybierz trasy, klikając pola wyboru po lewej stronie listy tras, aby przenieść je do listy synchronizacji z zegarkiem po
prawej stronie. Jeśli zostały zaplanowane nowe trasy za pomocą Komoot, możesz umieścić je na liście tras, klikając
przycisk.
2. Możesz zmieniać kolejność tras w zegarku, przeciągając je i upuszczając. Możesz usunąć poszczególne trasy klikając
X lub wszystkie trasy klikając USUŃ. Trasy pozostaną dostępne w ulubionych, pomimo usunięcia ich z zegarka.
3. Zsynchronizuj zegarek, aby zapisać w nim wprowadzone zmiany.

W aplikacji Polar Flow, przejdź do menu Urządzenia, a następnie do strony urządzenia. Przewiń stronę w dół i dotknij
Dodaj/usuń, aby zobaczyć listę aktualnych ulubionych w zegarku.

60

1. Możesz zmieniać kolejność tras, dotykając i przytrzymując(iOS)/(Android) po prawej stronie i przeciągając
trasy do wybranego miejsca.
2. Aby dodać lub usunąć trasę, dotknij Dodaj/usuń ponownie, w celu uzyskania dostępu do wszystkich swoich ulubionych.
3. Możesz sortować ulubione według pól Nazwa, Zmieniono i Typ.
4. Aby usunąć pozycję ulubionych z zegarka, przesuń przełącznik w lewo. Aby dodać trasę, przesuń przełącznik w prawo.
5. Zsynchronizuj zegarek z aplikacją, aby zapisać zmiany.

Więcej informacji na temat zarządzania ulubionymi w serwisie i w aplikacji Flow można znaleźć w punkcieZarządzanie ulubionymi i celami treningowymi w Polar Flow.

ROZPOCZNIJ SESJĘ TRENINGOWĄ Z TRASĄ KOMOOT

1.
2.
3.
4.
5.

W trybie przedtreningowym naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE lub dotknij, aby przejść do menu podręcznego.
Wybierz Trasy z listy i wybierz trasę Komoot, którą chcesz pokonać. Najbliższa trasa jest pokazywana jako pierwsza.
Wybierz miejsce, w którym chcesz rozpocząć trasę: Początek trasy lub Punkt na trasie.
Wybierz profil sportowy, z którego chcesz korzystać i rozpocznij sesję treningową.
Twój zegarek poprowadzi cię do trasy. Gdy do niej dotrzesz, zostanie wyświetlony komunikat Znaleziono początek
trasy, to sygnał, że możesz zaczynać.

Twój zegarek poprowadzi Cię po trasie za pomocą szczegółowych wskazówek
nawigacyjnych.

61

SMART COACHING
Bez względu na to, czy chcesz monitorować swój poziom sprawności, stworzyć własny plan treningowy, ćwiczyć z optymalną
intensywnością czy otrzymywać natychmiastowe informacje o rezultacie treningu, Smart Coaching udostępnia szeregwyjątkowych i łatwych w obsłudze funkcji dopasowanych do Twoich potrzeb. Funkcje te zostały stworzone po to, by
zagwarantować Ci przyjemność i motywację do treningów.
Zegarek posiada następujące funkcje Polar Smart Coaching:• Training Load Pro• FuelWise™
• Pomiar mocy biegowej z nadgarstka• Program treningu biegowego• Running Index• Training Benefit• Licznik spalonych kalorii• Ciągłe tętno
• Pomiar aktywności
• Korzyści z aktywności
• Pomiar regeneracji Nightly Recharge™
• Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™
• Ćwiczenia oddechowe Serene™
• Fitness Test z pomiarem tętna z nadgarstka• Poradnik treningowy FitSpark™

TRAINING LOAD PRO
Nowa funkcja Training Load Pro™ określa jak dany trening obciąża Twój organizm i pomaga zrozumieć jak wpływa to na Twoją
aktualną formę. Training Load Pro wyświetla parametry, określające obciążenie układu krążenia (Obciążenie kardio), a dzięki
Odczuwanemu obciążeniu treningowemu możesz ocenić swoje zmęczenie. Obciążenie mięśni określa, jak bardzo Twój
układ mięśniowo-szkieletowy został obciążony podczas treningu. Jeśli wiesz, jak bardzo obciążony jest każdy z układów
Twojego ciała, możesz zoptymalizować swój trening pracując nad odpowiednim układem w odpowiednim momencie.
Obciążenie kardio
Twoje Obciążenie Kardio jest obliczane jako TRIMP, który jest powszechnie stosowanym wskaźnikiem oceny obciążenia
treningowego. Obciążenie kardio wskazuje jak dana sesja treningowa obciążyła Twój układ krążenia. Im wyższe obciążenie
kardio, tym większy wpływ treningu na układ krążenia. Obciążenie kardio jest obliczane po każdym treningu na podstawie
danych o tętnie i czasie trwania treningu.
Odczuwane obciążenie treningowe
Twoje subiektywne odczucia są przydatną metodą szacowania obciążenia treningowego w każdym sporcie. Odczuwaneobciążenie treningowe to wartość, która bierze pod uwagę Twoje subiektywne odczucia na temat obciążenia treningowego
oraz czas trwania treningu. Określane jest przez Stopień odczuwanego wysiłku (RPE), naukowo potwierdzoną metodę
określania subiektywnego obciążenia treningowego. Stosowanie skali RPE jest szczególnie przydatne w przypadku sportów,
w których pomiar na podstawie samego tętna jest niewystarczający, na przykład w przypadku treningu siłowego.

Oceniaj swoje treningi w aplikacji mobilnej Flow, aby uzyskać Odczuwalne obciążenie treningowe dla danego treningu.
Możesz wybrać wartość w skali 1-10, gdzie 1 to bardzo, bardzo łatwy trening a 10 to maksymalny wysiłek.

62

Obciążenie mięśni
Obciążenie mięśni określa, jak bardzo sesja treningowa obciążyła Twój układ mięśniowo-szkieletowy. Obciążenie mięśni
pozwala określić obciążenie treningowe przy bardzo intensywnych treningach, jak np. krótkie interwały, sprinty i podbiegi, gdy
Twoje serce nie jest w stanie wystarczająco szybko reagować na zmiany intensywności.
Obciążenie mięśni przedstawia ilość energii mechanicznej (kJ), która została wytworzona podczas biegu lub jazdy rowerem. To
odzwierciedla wytworzoną energię, a nie energię potrzebną do wykonania tego wysiłku. W skrócie, w im lepszej formie jesteś,tym lepszy stosunek pomiędzy wytwarzaną a zużywaną energią. Obciążenie mięśni obliczane jest na podstawie mocy i czasu
trwania treningu. W przypadku biegania znaczenie ma też masa ciała.

Moc biegowa jest mierzona z nadgarstka, jeśli jest używany profil sportu biegowego i jest dostępny GPS lub za pomocą
zewnętrznego sensora mocy biegowej. Moc kolarska jest pokazywana, jeśli jest używany rowerowy profil sportowy orazzewnętrzny sensor mocy kolarskiej.

Obciążenie treningowe dla jednego treningu
Twoje obciążenie treningowe z pojedynczego treningu wyświetlane jest w podsumowaniu treningu na zegarku, w aplikacji Floworaz w serwisie Flow. Po każdej sesji treningowej uzyskasz wynik Obciążenia Kardio, Obciążenia Mięśni oraz OdczuwanegoObciążenia. Opis słowny oraz skala punktowa to indywidualna ocena obciążenia treningowego. Może się ona zmieniać zupływem czasu, gdyż bazuje na średniej intensywności treningów z ostatnich 90 dni.

Skala punktowa i opis słowny dostosowują się do Twoich postępów: im lepiej trenujesz, tym większe obciążenia treningowemożesz znieść. Wraz ze wzrostem wydolności i tolerancji obciążenie treningowe, które oceniane było na 3 punkty (średnie)
kilka miesięcy temu teraz oceniane jest na 2 punkty (niskie). Ta dopasowująca się skala odzwierciedla fakt, że ten sam rodzaj
sesji treningowej może mieć różny wpływ na Twoje ciało w zależności od Twojej bieżącej kondycji.
Bardzo wysoki
WysokiŚredni
Niski
Bardzo niskiObciążenie i tolerancja
Poza obciążeniem kardio z pojedynczych treningów nowa funkcja Training Load Pro mierzy obciążenie kardio krótkoterminowe(obciążenie) i długoterminowe (tolerancja).
Obciążenie to wskaźnik, który określa jak mocno trenowałes/-aś w ostatnim czasie. To średnia Twoich obciążeń treningowychz ostatnich 7 dni.
Tolerancja wskazuje Twoje aktualne możliwości treningowe. Przedstawia ona Twoje średnie obciążenie treningowe z
ostatnich 28 dni. Aby zwiększyć tolerancję na trening kardio, powoli zwiększaj ilość i intensywność treningów przez dłuższy
okres czasu. Im wyższa Tolerancja tym więcej treningów jesteś w stanie wykonać.

63

Status obciążenia kardio
Status obciążenia kardio mierzy stosunek obciążenia i tolerancji i na podstawie tego określa, czy notujesz regres lub progres,utrzymujesz kondycję lub czy przeciążasz organizm. Otrzymasz również spersonalizowane informacje na temat Twojego
statusu.
Status obciążenia kardio pomaga oszacować wpływ treningu na Twoje ciało i postępy treningowe. Znajomość wpływuwcześniejszych treningów na obecną wydolność pozwala kontrolować obciążenie treningowe i optymalizować czas treningów
o określonej intensywności. Informacje o zmianie statusu po treningu pozwalają zrozumieć obciążenie danego treningu.
Status obciążenia kardio na zegarku
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy Status obciążenia kardio.
1. Wykres statusu obciążenia kardio
2. Status obciążenia kardio
Przeciążenie (obciążenie znacznie wyższe niż zwykle):
Progres (powolne zwiększanie obciążenia)
Utrzymanie (obciążenie nieznacznie niższe niż zwykle)
Regres (obciążenie znacznie niższe niż zwykle)
3. Wartość liczbowa Statusu obciążenia kardio (=Obciążenie podzielone przez
tolerancję)4. Obciążenie
5. Tolerancja
6. Słowny opis statusu obciążenia kardio

Długoterminowa analiza w aplikacji i serwisie internetowym Flow
W serwisie internetowym oraz aplikacji Polar Flow możesz obserwować jak zmienia się Twój Rozkład Obciążenia Kardio oraz
jak wyglądały Twoje obciążenia treningowe w ostatnich tygodniach lub miesiącach. Bazując na tych informacjach możesz
zobaczyć jaki był ich wpływ na Twoją aktualną formę. Monitorowanie Rozkładu Obciążenia Kardio pomaga w znalezieniu
okresów, w których dobrze byłoby zmniejszyć lub zwiększyć obciążenia treningowe, aby zachować odpowiednią równowagę.

64

Aby zobaczyć Rozkład Obciążenia Kardio naciśnij na trzy kropki, umieszczone obok tygodniowego podsumowania (zakładka
Status Obciążenia Kardio) lub w podsumowaniu sesji treningowej (zakładka Training Load Pro).

65

Czerwone słupki określają obciążenie Twoich sesji treningowych. Im wyższy słupek tym cięższa była ta jednostka
treningowa dla Twojego układu krążenia. Podobnie jak w przypadku skali punktowej możesz zobaczyć jak intensywna
była dana sesja treningowa w porównaniu do średniej z ostatnich 90 dni.
Kolory w tle oznaczają jak intensywna była Twoja sesja treningowa w porównaniu do średniej z ostatnich 90 dni. Użyta
została ta sama skala jak w przypadku oceny danej jednostki treningowej (poziom: bardzo niski, niski, średni, wysoki ibardzo wysoki).
Obciążenie Obciążenie to wskaźnik, który określa jak mocno trenowałes/-aś w ostatnim czasie. To średnia Twoichobciążeń treningowych z ostatnich 7 dni.
Tolerancja wskazuje Twoje aktualne możliwości treningowe. Przedstawia ona Twoje średnie obciążenie treningowez ostatnich 28 dni. Aby zwiększyć tolerancję na trening kardio, powoli zwiększaj ilość i intensywność treningów przezdłuższy okres czasu. Im wyższa Tolerancja tym więcej treningów jesteś w stanie wykonać.
Dowiedz się więcej na temat funkcji Polar Training Load Pro w szczegółowym poradniku.

FUELWISE™
Utrzymuj energię przez całą sesję treningową dzięki asystentowi uzupełniania energii FuelWise™. FuelWise™ wyposażono w trzy
funkcje, które przypominają o uzupełnianiu energii i pomagają utrzymać jej odpowiedni poziom podczas długich sesji
treningowych. Te funkcje to Automatyczne przypomnienie o węglowodanach, Ręczne przypomnienie o węglowodanach i
Przypomnienie o nawodnieniu.
Dla każdego sportowca, który jest poważnie zaangażowany w trening wytrzymałościowy, kluczowe znaczenie mautrzymywanie przez dłuższy czas odpowiedniego poziomu energii i nawodnienia. Aby osiągać jak najlepsze wyniki, musisz
zasilać swój organizm węglowodanami i pić regularnie w trakcie długiej trasy lub sesji treningowej. Dzięki dwóm przydatnymnarzędziom – przypomnieniom o węglowodanach i nawodnieniu, FuelWise™ pomaga znaleźć optymalny sposób uzupełniania
energii i utrzymywania nawodnienia.
Węglowodany nadają się idealnie do uzupełniania energii, ponieważ – w przeciwieństwie do tłuszczów i białek – mogą być
szybko wchłaniane i przekształcane w glukozę. Glukoza jest podstawowym źródłem energii wykorzystywanym podczasćwiczeń. Im większa intensywność treningu, tym więcej zużywasz glukozy w stosunku do tłuszczu. Jeśli sesja treningowa jest

66

krótsza niż 90 minut, zazwyczaj nie jest konieczne spożywanie węglowodanów. Jednak dodatkowe węglowodany mogą pomóc
w zachowaniu większej czujności i koncentracji, także podczas krótszej sesji treningowej.

Trening z wykorzystaniem FuelWise™
Funkcja FuelWise™ jest dostępna w menu głównym w zakładce Uzupełnianie energii i oferuje trzy rodzaje przypomnień
podczas sesji treningowych. Są nimi Automatyczne przypomnienie o węglowodanach, Ręczne przypomnienie owęglowodanach i Przypomnienie o nawodnieniu. Automatyczne przypomnienie o węglowodanach oblicza zapotrzebowanie
na uzupełnienie energii na podstawie szacunkowej intensywności i czasu trwania sesji treningowej, uwzględniając informacje otreningach i użytkowniku. Ręczne przypomnienie o węglowodanach i przypomnienie o nawodnieniu oparte są o upływ czasu, cooznacza, że będziesz otrzymywać przypomnienie ze wstępnie ustaloną częstotliwością, na przykład co 15 lub 30 minut.
Aby skorzystać z funkcji przypominania o uzupełnianiu energii, rozpocznij sesję treningową z menu Uzupełnianie energii. Po
ustawieniu przypomnienia i wybraniu opcji Dalej, przejdziesz bezpośrednio do trybu przedtreningowego. Następnie wybierz profil
sportowy i rozpocznij sesję treningową.
Automatyczne przypomnienie o węglowodanachJeśli chcesz korzystać z automatycznego przypomnienia o węglowodanach, ustaw przewidywany czas trwania i intensywność
sesji treningowej, a my oszacujemy ilość węglowodanów potrzebną do uzupełnienia poziomu energii. Przy szacowaniu
zapotrzebowania na węglowodany uzupełniające energię uwzględniamy informacje o treningach oraz dane fizyczne w tym wiek,
płeć, wzrost, wagę, tętno maksymalne, tętno spoczynkowe, VO2max, tętno progu tlenowego i beztlenowego.
Zdolność do przyswajania węglowodanów szacowana jest na podstawie informacji o treningach. Ogranicza to maksymalną
ilość węglowodanów (w gramach na godzinę), którą może zasugerować Ci automatyczne przypomnienie o węglowodanach.
Dane te są wykorzystywane do wstępnego obliczenia zależności między tętnem a spożyciem węglowodanów na podstawie
danych osobistych. Zalecane tempo spożywania węglowodanów jest następnie korygowane w górę lub w dół (w granicach
min./maks.) na podstawie danych dotyczących tętna oraz obliczonej wcześniej zależności między tętnem a spożyciemwęglowodanów.
Podczas treningu zegarek śledzi rzeczywiste zużycie energii i odpowiednio dostosowuje częstotliwość przypomnień, alewielkość porcji (ilość węglowodanów w gramach) jest zawsze taka sama podczas sesji treningowej.
Ustawianie automatycznego przypomnienia o węglowodanach
1. W menu głównym wybierz Uzup. energii > Auto przyp. o węglowod..
2. Określ przybliżony czas trwania sesji treningowej. Minimalny czas to 30 minut.
3. Określ szacunkową intensywność sesji treningowej. Do określania intensywności używane są strefy tętna. Zobacz
rozdział strefy tętna, aby dowiedzieć się więcej o różnych poziomach intensywności treningu.
4. Ustaw ilość węglowodanów na porcję (5-100 gramów) twojego ulubionego paliwa treningowego.
5. Wybierz Dalej
Po ustawieniu przypomnienia zobaczysz podsumowanie dokonanych wyborów. W tym momencie możesz usunąć właśnie
ustawione przypomnienie lub dodać przypomnienie o nawodnieniu. Gdy przygotujesz się do rozpoczęcia sesji treningowej,
wybierz opcję Użyj teraz, aby przejść do trybu przedtreningowego.
Dodając przypomnienie o nawodnieniu do automatycznego przypomnienia o węglowodanach, uzyskasz również oszacowanie
potrzeb w zakresie nawodnienia przypadających na jedno przypomnienie. Jest ono oparte na średniej intensywności pocenia
się w umiarkowanych warunkach
Gdy nadejdzie pora na spożycie węglowodanów na ekranie pojawi się komunikat Zjedz( ) g węg., któremu będzie towarzyszyła wibracja i sygnał dźwiękowy.

67Ręczne przypomnienie o węglowodanach
Przypomnienie na podstawie upływu czasu, które pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii, przypominając ospożywaniu węglowodanów w określonych odstępach czasu. Możesz ustawić jego częstotliwość w zakresie od 5 do 60 minut.
Ustawianie ręcznego przypomnienia o węglowodanach
1. W menu głównym wybierz Uzup. energii > Ręczne przyp. o węglowod..
2. Ustaw interwał (5-60 minut) tego przypomnienia.
Po ustawieniu przypomnienia zobaczysz podsumowanie dokonanych wyborów. W tym momencie możesz usunąć właśnie
ustawione przypomnienie lub dodać przypomnienie o nawodnieniu. Gdy przygotujesz się do rozpoczęcia sesji treningowej,
wybierz opcję Użyj teraz, aby przejść do trybu przedtreningowego.
Gdy nadejdzie pora na spożycie węglowodanów na ekranie pojawi się komunikat Zjedz
coś!, któremu będzie towarzyszyła wibracja i sygnał dźwiękowy.

Przypomnienie o nawodnieniu
Przypomnienie na podstawie czasu, które powiadomi Cię o potrzebie picia, pomagając w ten sposób w utrzymywaniuwłaściwego nawodnienia. Możesz ustawić jego częstotliwość w zakresie od 5 do 60 minut.
Ustawianie przypomnienia o nawodnieniu
1. W menu głównym wybierz Uzup. energii > Przypomnienie o nawodnieniu.
2. Ustaw interwał (5-60 minut) tego przypomnienia.
Po ustawieniu przypomnienia zobaczysz przegląd swoich wyborów. W tym momencie możesz usunąć właśnie ustawione
przypomnienie lub dodać przypomnienie o węglowodanach. Gdy przygotujesz się do rozpoczęcia sesji treningowej, wybierzopcję Użyj teraz, aby przejść do trybu przedtreningowego.
Gdy nadejdzie pora na uzupełnienie płynów na ekranie pojawi się komunikat Napij się!,któremu będzie towarzyszyła wibracja i sygnał dźwiękowy.

Dowiedz się więcej o FuelWise™ z FuelWise™

BIEGOWY TEST WYDOLNOŚCIOWY
Biegowy test wydolnościowy został zaprojektowany specjalnie dla biegaczy, dzięki czemu mogą oni śledzić swoje postępy i
poznać swoje strefy treningowe (strefy tętna, prędkości i mocy) dla sportów biegowych. Regularne i częste przeprowadzanie
testów pomaga zaplanować treningi i monitorować zmiany w wydolności biegowej.
Test możesz wykonać jako maksymalny lub submaksymalny (co najmniej 85% tętna maksymalnego). Test maksymalny
wymaga więcej wysiłku, ale zapewnia dokładniejsze wyniki. Wykonanie testu maksymalnego to świetny sposób, aby poznać
swoje obecne indywidualne tętno maksymalne i zaktualizować ustawienia. Obciążenie maksymalnego testu biegowego jest

68

znacznie większe w porównaniu z testem submaksymalnym. Dlatego też, zalecamy wykonywanie lekkich sesji treningowych
przez 1-3 dni po teście maksymalnym.
Test submaksymalny, który wymaga przekroczenia progu 85% tętna maksymalnego jest powtarzalną, bezpieczną i nie
wyczerpującą alternatywą dla testu maksymalnego. Test submaksymalny możesz powtarzać tak często, jak chcesz i możesz
wykonać go także jako rozgrzewkę przed sesją treningową. Ważne jest, aby poprawnie ustawić tętno maksymalne w danych
osobistych. Tylko w ten sposób otrzymasz dokładne rezultaty testu submaksymalnego, gdyż korzysta on z tętna
maksymalnego obliczając rezultaty. Jeśli nie znasz swojego tętna maksymalnego, zalecamy wykonać najpierw test
maksymalny, podczas którego sprawdzisz swoje HRmax.
Podstawową zasadą jest bieg ze stale rosnącą prędkością, aż do osiągnięcia określonej prędkości docelowej na tyle dokładnie,
na ile to możliwe. Aby test był ważny, musisz biec przez przynajmniej sześć minut i osiągnąć co najmniej 85% swojego tętna
maksymalnego. Jeśli masz problem z osiągnięciem tego poziomu, Twoje obecne tętno maksymalne może być zbyt wysokie.
Możesz ręcznie zmienić je w danych osobistych.

Przebieg testu
Przed wykonaniem testu zapoznaj się z częścią Zdrowie i Trening w tej instrukcji obsługi lub z broszurą Ważne informacjezałączoną w opakowaniu produktu. Nie wykonuj testu w przypadku choroby, urazu lub jakichkolwiek wątpliwości dotyczących
stanu zdrowia. Wykonuj test tylko, jeśli czujesz się w pełni zregenerowany. W dzień przed testem unikaj wyczerpujących
ćwiczeń. Pamiętaj o obuwiu do biegania i ubraniu, które umożliwia swobodę ruchów.
Test należy wykonać na płaskim terenie, na ścieżce lub drodze i powtarzać go regularnie w podobnych warunkach. Biegnij ze
stale rosnącą prędkością, aż do osiągnięcia określonej prędkości docelowej na tyle dokładnie, na ile to możliwe. Co więcej,warunki przed testem powinny być podobne za każdym razem. Na przykład, intensywna sesja treningowa poprzedniego dnia lub
obfity posiłek przed testem mogą zmienić jego wynik. Aby test był ważny, musisz biec przez przynajmniej sześć minut iosiągnąć co najmniej 85% swojego tętna maksymalnego.
Domyślnie, test wykorzystuje GPS, aby monitorować prędkość, ale możesz również wykonać test z sensorem biegowym Polar
Stride Sensor Bluetooth® Smart lub miernikiem mocy STRYD. W takim przypadku twoja prędkość biegu mierzona jest sensora.
Sprawdź sensor tętna pokazuje się, jeśli podczas testu niemożliwe jest wykrycie tętna.
Szybkość niedostępna, utracono połączenie GPS pokazuje się, jeśli podczas testu niemożliwe jest wykrycie sygnałów
satelitarnych.
Przed przejrzeniem szczegółowych informacji o teście, włącznie z instrukcjami i animacjami przeczytaj instrukcje w swoim
zegarku, w menu Testy > Test biegowy > Instrukcje.
1. Najpierw określ początkową prędkość dla testu w Testy > Test biegowy > Prędkość początkowa. Prędkość
początkową można ustawić pomiędzy 4-10 min/km. Uwaga: jeśli ustawisz zbyt wysoką prędkość początkową, możliwe
jest, że będziesz musieć zrezygnować z testu zbyt szybko.
2. Następnie przejdź do Testy > Test biegowy > Start i przesuń palcem w dół, aby zobaczyć przegląd testu. Kiedy jesteś
gotów na rozpoczęcie testu, wybierz Dalej.
3. Przeczytaj pytania dotyczące Twojego stanu zdrowia i zaakceptuj je, aby przejść do trybu przedtreningowego.
4. Profil sportowy oznaczony jest na fioletowo w widoku testu. Wybierz odpowiedni profil sportowy (na bieżni lub w terenie).
Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek znajdzie sygnał tętna i sygnały GPS z satelitów (ikona
GPS staje się zielona).
5. Naciśnij wyświetlacz lub przycisk OK, aby rozpocząć. Zegarek przeprowadzi Cię przez test.
6. Test rozpoczyna się od rozgrzewki (~10 min). Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby ukończyć rozgrzewkę.
7. Po rozgrzewce, wybierz Rozpocznij test. Następnie należy osiągnąć prędkość początkową, aby test mógł się
rozpocząć.
Podczas testu: Wartość niebieska pokazuje równomiernie wzrastającą prędkość docelową, którą należy utrzymywać na tyle
dokładnie, na ile to możliwe. Wartość biała poniżej pokazuje Twoją bieżącą prędkość. Jeśli biegniesz zbyt szybko lub zbyt
wolno, zegarek zareaguje alarmem dźwiękowym.

69Błękitny łuk ilustruje dozwolony zakres odchyleń od prędkości.

Na dole widać Twoje tętno w danej chwili, tętno minimalne wymagane do testu submaksymalnego oraz Twoje obecne tętno
maksymalne.
Zegarek zapyta Czy to był Twój maksymalny wysiłek? jeśli nie osiągniesz lub przekroczysz tętno maksymalne. Test jest
automatycznie traktowany jako submaksymalny, jeśli Twój wysiłek nie był maksymalny, ale udało Ci się osiągnąć przynajmniej
85% Twojego tętna maksymalnego. Test jest automatycznie traktowany jako maksymalny, jeśli osiągniesz lub przekroczysz
swoje obecne tętno maksymalne.

Wyniki testu
Biegowy test wydolnościowy określa maksymalną moc tlenową (MAP), maksymalną prędkość tlenową (MAS) oraz próg
tlenowy (VO2max). Po wykonaniu testu maksymalnego możesz też zaktualizować tętno maksymalne. Ostatni wynik testuwyświetlany jest w menu Testy > Test biegowy > Najnowsze wyniki.

70

l

l

l

Maksymalna moc tlenowa (MAP) to najniższa intensywność ćwiczeń, przy której Twój organizm osiąga maksymalną
zdolność do zużywania tlenu (VO2max). Maksymalną moc tlenową można zazwyczaj utrzymać tylko przez kilka minut.
Maksymalna prędkość tlenowa (MAS) to najniższa intensywność ćwiczeń, przy której Twój organizm osiąga
maksymalną zdolność do zużywania tlenu (VO2max). Maksymalną prędkość tlenową można zazwyczaj utrzymać tylko
przez kilka minut.
Próg tlenowy (VO2max) to maksymalna zdolność organizmu do zużywania tlenu podczas maksymalnego wysiłku.

Jeśli wprowadzisz aktualne wyniki MAP, MAS i VO2max do swojego profilu sportowego na ich podstawie uaktualnione zostaną
Twoje strefy prędkości, tempa i mocy oraz licznik kalorii. Po wykonaniu testu maksymalnego możesz też zaktualizować swoje
strefy tętna na podstawie nowego wyniku tętna maksymalnego.
Uwaga: aby zaktualizować strefy treningowe i tętno maksymalne musisz zsynchronizować rezultaty z aplikacją Polar Flow. Po
otwarciu aplikacji Polar Flow po synchronizacji pojawi się pytanie, czy chcesz zaktualizować swoje wartości. Ustawienia profili
sportowych dla wszystkich sportów biegowych zostaną zaktualizowane za pomocą nowych wartości.
To, czy podczas treningów należy kierować się strefami mocy, prędkości/tempa czy tętna zależy od Twoich celów
treningowych i sesji. Strefy mocy działają na każdym terenie – płaskim lub pagórkowatym. Strefy prędkości są dokładne tylko
podczas biegu na płaskim terenie. Strefy prędkości lub mocy to również świetny wybór przy treningu interwałowym.
Jeśli chcesz skorzystać z Biegowego testu wydolnościowego, aby monitorować swoje wyniki i dobrać odpowiednią
intensywność treningu, zalecamy powtarzanie testu maksymalnego co trzy miesiące, aby upewnić się, że strefy treningowe są
zawsze uaktualnione. Jeśli chcesz bliżej monitorować swoje postępy, możesz powtarzać test submaksymalny tak często, jakchcesz, pomiędzy testami maksymalnymi.
Uwaga: po wykonaniu biegowego testu wydolnościowego nie otrzymasz wyników Running Index.
Twoja waga jest wykorzystywana jako jedna z wartości podczas biegowego testu wydolnościowego. Uwaga: jeśli zmienisz
ustawienia wagi będzie to również miało wpływ na porównywalność rezultatów testu.

71

Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji FlowPamiętaj, aby zsynchronizować rezultat testu z Polar Flow. Dane treningowe są zgromadzone w serwisie Polar Flow, abyumożliwić długoterminowe śledzenie rezultatów. Na stronie testów zobaczysz rezultaty wszystkich testów, wykonanych do tej
pory i porównasz je. Łatwo monitoruj swoje długoterminowe postępy i przeglądaj zmiany kondycji.

POMIAR MOCY BIEGOWEJ Z NADGARSTKA
Moc biegowa świetnie uzupełnia monitorowanie tętna – pomaga obserwować zewnętrzne obciążenie podczas biegu. Moc
szybciej niż tętno reaguje na zmiany natężenia treningu, dzięki czemu Moc biegowa sprawdza się świetnie jako wskaźnik
orientacyjny przy treningu interwałowym i podbiegach. Możesz również używać tej funkcji do utrzymywania stałego poziomu
wysiłku podczas biegu, na przykład w zawodach.
Obliczenia są wykonywane przy użyciu własnego algorytmu Polar na podstawie danych GPS i wskazań barometru. Ważnym
elementem branym pod uwagę przy obliczaniu mocy biegowej jest masa ciała, pamiętaj więc, aby była aktualna.

72

Moc biegowa i obciążenie mięśni
Polar używa mocy biegowej do obliczania Obciążenia mięśni – jednego z parametrów Training Load Pro. Bieganie obciąża
układ mięśniowo-szkieletowy, a Obciążenie mięśni informuje, jak bardzo Twoje mięśnie i stawy zostały obciążone podczas
sesji treningowej. Pokazuje ilość pracy mechanicznej (kJ), która została wykonana podczas sesji biegowych (a także sesji
jazdy rowerem, jeśli używasz miernika mocy kolarskiej). Obciążenie mięśni pozwala określić liczbowo obciążenie treningowe
podczas intensywnych treningów biegowych, jak np. krótkie interwały, sprinty i podbiegi, gdy Twoje tętno nie ma czasu
zareagować na zmiany intensywności treningu.

Jak moc biegowa jest pokazywana na zegarku?
Moc biegowa jest obliczana automatycznie w przypadku sesji biegowych, które są wykonywane z ustawionym profilem sportu
biegowego i przy dostępnej funkcji GPS.
Możesz wybrać, które dane dotyczące mocy mają być wyświetlane podczas treningu, dostosowując widoki danych
treningowych w ustawieniach profili sportowych w serwisie Polar Flow.
Podczas biegu możesz zobaczyć następujące dane:

l
l
l
l
l
l

Moc maksymalna
Moc średnia
Moc okrążenia
Maksymalna moc okrążenia
Śr. moc na autom. okrążenie
Maks. moc na autom. okrążenie

Wybierz jak moc biegowa ma być pokazywana podczas sesji w serwisie Flow i w aplikacji:lll

Waty W
Waty na kilogram W/kg
Procent MAP (% MAP)

Po sesji treningowej w podsumowaniu treningu wyświetlanym przez zegarek zobaczysz:

l
l
l
l

Średnią moc w watach
Maksymalną moc w watachObciążenie mięśni
Czas w strefach mocy

Jak moc biegowa jest przedstawiana w serwisie Polar i w aplikacji?

73

Szczegółowe wykresy umożliwiające analizę są dostępne w serwisie Flow i w aplikacji. Możesz przeglądać wartości mocy
zarejestrowane podczas sesji i zobaczyć, jak wyglądał ich rozkład w porównaniu do tętna i jak wpływa na nie miało wznoszenie
się i spadek terenu oraz różne prędkości.

PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO
Program Treningu Biegowego to spersonalizowany program oparty na Twoim poziomie wydolności i opracowany tak, aby
trening był prawidłowy i niezbyt obciążający. Jest inteligentny i dopasowuje się do wzrostu Twojej kondycji: program ostrzeże
Cię, jeżeli trenujesz zbyt często i zachęci, jeżeli możesz dać z siebie trochę więcej. Każdy program dostosowany jest do
Twojego wydarzenia i bierze pod uwagę Twoje indywidualne predyspozycje, dotychczasowe doświadczenie i przygotowania.
Program jest całkowicie darmowy i dostępny w serwisie internetowym Polar Flow pod adresem www.polar.com/flow.
Dostępne są programy przygotowujące do biegów 5k, 10k, półmaratonów i maratonów. Każdy program składa się z trzech faz:Trening bazowy, Trening przygotowujący i Tapering. Każda faza została opracowana w taki sposób, by stopniowo poprawiać
Twoje wyniki biegowe i zapewnić doskonałe przygotowanie na dzień startu. Treningi biegowe zostały podzielone na pięć typów:
spokojny bieg, średni bieg, długi bieg, bieg tempowy i interwał. Dla uzyskania jak najlepszych wyników, każdy trening składa sięz rozgrzewki, wysiłku i schłodzenia. Dodatkowo, możesz wprowadzić do treningów ćwiczenia siłowe, core i rozciągające, by
wspomóc przygotowania. Każdy tydzień programu składa się z 2-5 biegów. Łączna liczba godzin w tygodniu przeznaczonych na
bieganie wynosi od 1 do 7 i jest obliczana na podstawie poziomu sprawności. Minimalny czas trwania programu to 9 tygodni,
maksymalny – 20 miesięcy.
Dowiedz się więcej na temat Programu biegowego Polar w szczegółowym poradniku. Lub przeczytaj więcej na temat
rozpoczęcia programu biegowego.
Aby zobaczyć wideo, kliknij jedno z poniższych łączy:Pierwsze kroki
Sposób użycia

Stwórz program biegowy Polar
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Zaloguj się do serwisu Flow na stronie www.polar.com/flow.
Z menu wybierz opcję Programy.
Wybierz wydarzenie, nazwij je, ustaw jego datę i datę rozpoczęcia programu.
Odpowiedz na pytania dotyczące Twojego aktualnego poziomu aktywności fizycznej.*
Wybierz, czy chcesz dodać ćwiczenia wspomagające do programu.
Przeczytaj i wypełnij formularz na temat gotowości do aktywności fizycznej.

74

7. Przejrzyj ustawienia programu i zmień ustawienia w razie potrzeby.
8. Kiedy skończysz, kliknij przycisk Rozpocznij program.
*Jeżeli jest dostępna przynajmniej czterotygodniowa historia treningów, pola zostaną wstępnie wypełnione.

Rozpoczynanie zaplanowanego treningu
Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że cel treningowy jest zsynchronizowany z urządzeniem. Treningi są
synchronizowane z urządzeniem jako cele treningowe.
Aby rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień:1. Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na ekranie wyświetlania czasu.
2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień.

3. Naciśnij OK, aby zobaczyć informacje o celu.
4. Naciśnij przycisk OK, aby wrócić do trybu przedtreningowego. Wybierz następnie profil sportowy, którego chcesz używać.
5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, cooznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.

Monitorowanie postępów
Synchronizuj wyniki treningowe z Vantage V z serwisem internetowym Flow przez kabel USB lub aplikację Flow. Monitoruj
swoje postępy w zakładce Programy. Tam możesz wyświetlać przegląd bieżącego programu i monitorować swoje wyniki.

RUNNING INDEXWskaźnik Running Index ułatwia monitorowanie wahań kondycji podczas biegu. Wartość Running Index to szacunkowa ocena
maksymalnej aerobowej wydolności biegowej (VO2maks.). Możesz monitorować swoje postępy i poprawiać wydolność
biegową, rejestrując wskaźnik Running Index przez dłuższy okres. Jego poprawa świadczy o tym, że bieganie w danym tempie
wymaga mniej wysiłku bądź że uzyskujesz szybsze tempo przy danym poziomie wysiłku.
Aby zapewnić jak najdokładniejsze informacje na temat efektywności biegu upewnij się, że ustawiłeś swoją wartość HRmax.
Wskaźnik Running Index jest obliczany podczas każdej sesji treningowej, jeśli mierzone jest tętno oraz włączona jest funkcja
GPS/sensor biegowy, a także jeśli spełnione są następujące warunki:• Ustawiono profil sportowy związany z bieganiem (Bieganie, Bieg uliczny, Bieg przełajowy itp.)• Prędkość wynosi minimum 6 km/h (3,75 mil/godz.), a trening trwa minimum 12 minut
Obliczenia rozpoczynają się w momencie rozpoczęcia zapisu sesji. W trakcie sesji możesz zatrzymać się dwa razy, np. naświatłach drogowych, nie przerywając pomiaru.
Running Index bierze pod uwagę rodzaj terenu. Przy każdym tempie, bieg pod górę jest fizjologicznie bardziej stresujący niż
bieganie na równej powierzchni, a bieg w dół jest fizjologicznie mniej stresujący niż bieg po równej nawierzchni. Uwaga: abymożliwe było określenie wzniesień i spadków muszą być dostępne dane dotyczące wysokości n.p.m. Dane dotyczące
wysokości są gromadzone przez wysokościomierz.

Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie wraz ze wskaźnikiem
Running Index. W serwisie internetowym Polar Flow możesz monitorować swoje postępy i zobaczyć szacunkowe czasyukończenia zawodów.

75

Porównaj swój wynik z danymi zamieszczonymi w poniższej tabeli.

Analiza krótkoterminowaMężczyźni
Wiek/liczba
latBardzo niski

Niski

DostatecznyŚredniDobry

B. dobry

Elita

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Wiek/liczba
latBardzo niski

Niski

DostatecznyŚredniDobry

B. dobry

Elita

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Kobiety

Klasyfikacja ta opiera się na przeglądzie 62 prac studyjnych, w ramach których wskaźnik VO2max zmierzono w sposób
bezpośredni u zdrowych dorosłych mieszkańców USA, Kanady i siedmiu krajów europejskich. Źródło: Shvartz E., Reibold R.C.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Normy wydolności aerobowej mężczyzn i kobiet
w wieku od 6 do 75 lat: przegląd). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
W ciągu dnia mogą występować pewne wahania wartości wskaźnika Running Index. Na wartość wskaźnika Running Index ma
wpływ wiele czynników. Otrzymana wartość wskaźnika w ciągu dnia może się różnić w zależności od zmiany warunków
biegania, np. po różnych nawierzchniach, przy różnej prędkości wiatru czy zmiennej temperaturze.

Analiza długoterminowa
Poszczególne wartości wskaźnika Running Index tworzą trend prowadzący do uzyskania konkretnych wyników na określonym
dystansie. Raport Running Index dostępny jest także w serwisie Polar Flow w zakładce POSTĘPY. Raport pokazuje postępy
w efektywności biegu w dłuższym okresie. Jeżeli korzystasz z Programu biegowego Polar, by przygotować się do biegu

76ulicznego lub innej imprezy dla biegaczy, możesz monitorować wskaźnik Running Index, by sprawdzać swoje postępy w drodze
do wyznaczonego celu.
Na podstawie poniższej tabeli można oszacować czas trwania biegu na określonym dystansie przy maksymalnym wysiłku. Do
interpretacji danych zamieszczonych w tabeli wykorzystaj długoterminową średnią swego wskaźnika Running Index.
Szacunkowa wartość jest optymalna przy tych wartościach wskaźnika Running Index, które zostały uzyskane przy prędkości
i innych parametrach biegu zbliżonych do docelowych.
Running Index

Test Coopera(m)

5 km (g:mm:ss) 10 km (g:mm:ss)

21,098 km(g:mm:ss)

42,195 km(g:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRAINING BENEFIT
Funkcja Training Benefit zapewnia informacje zwrotne dotyczące przebiegu każdego treningu i pozwala lepiej zrozumieć
korzyści z niego płynące. Informacje te dostępne są w aplikacji i serwisie internetowym Flow. Aby otrzymać informacje,
trening w strefach tętna, musi trwać przynajmniej 10 minut.
Rezultat treningu jest oparty na strefach tętna. Funkcja odczytuje czas spędzony w poszczególnych strefach oraz liczbę
spalonych w nich kalorii.
Poniższa tabela zawiera opisy korzyści płynących z treningu.

77

Informacje

RezultatBardzo intensywny trening+Świetny trening! Poprawiła się Twoja szybkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia się dopoprawy efektywności. Wzrosła również Twoja odporność na zmęczenie.

Bardzo intensywny treningŚwietny trening! Poprawiła się Twoja szybkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia się dopoprawy efektywności.

Trening bardzo intensywny
i tempowyŚwietny trening! Poprawiła się Twoja szybkość i efektywność. Trening przyczynił się również
do znacznej poprawy wydolności tlenowowej i wytrzymałości szybkościowej.

Trening tempowy i bardzo
intensywnyŚwietny trening! Nastąpiła znaczna poprawa Twojej wydolności tlenowej i wytrzymałości
szybkościowej. Trening przyczynił się również do poprawy szybkości i efektywności.

Tempowy trening+Świetne tempo w czasie długiego treningu! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności tlenowej,
szybkości i wytrzymałości. Wzrosła również Twoja odporność na zmęczenie.

Tempowy treningŚwietne tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności tlenowej, szybkości i wytrzymałości.

Trening tempowy
i ogólnorozwojowy

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wytrzymałości. Trening przyczynił się również dopoprawy Twojej wydolności tlenowowej i wytrzymałości Twoich mięśni.

Trening ogólnorozwojowy
i tempowy

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i wzrost wydolności tlenowej.
Trening przyczynił się również do poprawy wytrzymałości.

Trening ogólnorozwojowy +Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej
wydolności tlenowej. Wzrosła również Twoja odporność na zmęczenie.

Trening ogólnorozwojowy

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i wzrost wydolności tlenowej.

Trening ogólnorozwojowy
i podstawowy, długi

Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej
wydolności tlenowej. Wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność
spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening ogólnorozwojowy
i podstawowy

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i wzrost wydolności tlenowej.
Trening wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność spalania tkankitłuszczowej podczas wysiłku.

Trening podstawowy
i ogólnorozwojowy, długiŚwietnie! Ten długi trening wzmocnił Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność spalania
tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Nastąpiła również poprawa wytrzymałości Twoichmięśni i wzrost wydolności tlenowowej.

Trening podstawowy
i ogólnorozwojowyŚwietnie! Nastąpiło wzmocnienie Twojej podstawowej wytrzymałości i zdolności spalania
tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Trening przyczynił się również do poprawy
wytrzymałości Twoich mięśni i wzrostu wydolności tlenowowej.

Trening podstawowy, długiŚwietnie! Ten długi trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową
wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening podstawowy

Bardzo dobrze! Ten trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową
wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening regeneracyjny

Najlepszy trening w okresie regeneracji. Łatwe ćwiczenia umożliwiają organizmowi
dostosowanie się do treningów.

INTELIGENTNY LICZNIK KALORII
Najdokładniejszy licznik spalanych kalorii dostępny na rynku. Pozwala precyzyjnie określić liczbę spalonych kalorii na
podstawie danych użytkownika:78• Masa ciała, wzrost, wiek, płeć
• Maksymalna wartość tętna (HRmaks.)• Intensywność treningów lub aktywności
• Maksymalna zdolność organizmu do przyswajania tlenu (VO2max)
Liczba spalanych kalorii obliczana jest na podstawie inteligentnego połączenia danych dotyczących przyspieszenia i tętna.
Pozwala to na dokładne obliczanie kalorii spalanych podczas treningu.
Możesz również zobaczyć całkowity wydatek energetyczny (w kilokaloriach, kcal) podczas treningów oraz liczbę kilokalorii po
treningu. Możesz również monitorować liczbę spalanych kalorii dziennie.

CAŁODOBOWY POMIAR TĘTNA
Funkcja całodobowego pomiaru tętna pozwala na ciągłe monitorowanie tętna. Umożliwia to dokładniejszy pomiar liczby
spalanych kalorii w ciągu dnia oraz ogólnej aktywności, gdyż dzięki tej funkcji aktywności charakteryzujące się niewielkimi
ruchami nadgarstka, jak np. jazda na rowerze, mogą być dokładnie mierzone.
Całodobowy pomiar tętna w zegarku
Całodobowy pomiar tętna w zegarku można włączać, wyłączać i przełączać w tryb „Tylko w nocy” w menu Ustawienia >Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna. Jeśli wybierzesz tryb Tylko w nocy, ustaw pomiar tętna w taki sposób, abyrozpoczynał się od najwcześniejszej pory, kiedy możesz położyć się spać.

Ta funkcja jest domyślnie wyłączona. Pamiętaj, że włączona funkcja całodobowego pomiaru tętna spowoduje szybsze
rozładowanie akumulatora zegarka. Funkcja Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiarutętna. Jeśli chcesz oszczędzać baterie i nadal korzystać z funkcji Nightly Recharge, ustaw całodobowy pomiar tętna w taki
sposób, aby był włączony tylko w nocy.
Na tarczy zegara użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy tętna. Naciśnij OK, aby wyświetlić szczegóły.
Po włączeniu tej funkcji zegarek stale monitoruje tętno i wyświetla jego wartość na tarczyTętno. Po wyświetleniu szczegółów możesz sprawdzić najwyższe i najniższe odczyty tętna
w danym dniu oraz zobaczyć najniższy odczyt tętna z poprzedniej nocy.
Zegarek mierzy tętno przez cały czas i zapisuje wartości co klika minut do późniejszej
analizy w aplikacji lub serwisie Flow. Jeśli zegarek wykryje wzrost tętna lub wyczuje
intensywniejsze ruchy nadgarstka rozpoczyna się ciągły zapis wartości tętna, np. gdy
idziesz szybkim tempem przez minimum minutę. Ciągłe rejestrowanie tętna jest
zatrzymywane automatycznie gdy zegarek wyczuje spadek aktywności do standardowego
poziomu. Gdy zegarek wykryje, że od dłuższego czasu nie ruszasz ręką lub Twoje tętno nie
jest podwyższone, wartości tętna zapisywane będą znowu co kilka minut aby odnotować
najniższe tętno w ciągu dnia.
W niektórych przypadkach może zdarzyć się, że w ciągu dnia na zegarku zaobserwowanowyższe lub niższe tętno niż najniższy odczyt dnia widoczny w podsumowaniu
całodobowego pomiaru tętna. Może się tak zdarzyć, jeśli dany odczyt trafi się pomiędzy
pomiarami.

Diody LED z tyłu zegarka są stale włączone, gdy aktywna jest funkcja całodobowego
pomiaru tętna, a czujnik dotyka skóry. Instrukcje dotyczące prawidłowego noszenia
zegarka w celu dokładnego pomiaru tętna znajdują się w części Pomiar tętna z nadgarstka.
Więcej szczegółów na temat danych dotyczących Całodobowego pomiaru tętna oraz dłuższe okresy pomiarów dostępne sąw aplikacji lub serwisie Polar Flow. Dowiedz się więcej na temat funkcji całodobowego pomiaru tętna w szczegółowym
poradniku.

79CAŁODOBOWY POMIAR AKTYWNOŚCI
Zegarek monitoruje Twoją aktywność za pomocą wbudowanego akcelerometru 3D, który rejestruje ruchy nadgarstka. Dzięki
analizie częstotliwości, intensywności oraz regularności ruchu oraz informacji o Tobie, możesz monitorować swój rzeczywisty,
typowy poziom aktywności – nie tylko w czasie treningu. Aby uzyskać najbardziej miarodajne wyniki pomiaru aktywności,zalecamy noszenie zegarka na ręce niedominującej.

Cel związany z aktywnością
Twój osobisty cel związany z aktywnością zostanie ustalony podczas konfiguracji zegarka. Cel związany z aktywnością oparty
jest na danych osobowych i poziomie dziennej aktywności, które można znaleźć w aplikacji lub serwisie internetowym Polar
Flow.
Jeżeli chcesz zmienić swój cel, w aplikacji Flow dotknij swojej nazwy użytkownika/zdjęcia profilowego w menu i przesuń menu
w dół, żeby zobaczyć cel związany z aktywnością. Możesz też przejść na flow.polar.com i zalogować się na konto Polar.
Następnie kliknij nazwę użytkownika > Ustawienia > Cel związany z aktywnością. Wybierz jeden spośród trzech poziomów
aktywności, który jest najbliższy Twojemu typowemu planowi dnia i codziennej aktywności fizycznej. Pod obszarem wyboru
podawane są informacje o właściwej dla wybranego poziomu aktywności wymaganej do osiągnięcia dziennego celu.
Czas potrzebny do osiągnięcia celu aktywności zależy od wybranego poziomu i intensywności ćwiczeń. Możesz wykonywać
intensywne ćwiczenia, aby szybciej osiągnąć cel, lub utrzymywać niższą aktywność przez cały dzień. Na intensywność
wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek i płeć. Im młodsza osoba, tym treninigi muszą być intensywniejsze.

Dane dotyczące aktywności na zegarku
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy aktywności.

80

Postęp realizacji dziennego celu aktywności jest wyświetlany jako zapełniający się okrąg
wokół daty i godziny i wartość procentowa pod godziną. Gdy spędzasz czas aktywnie, okrąg
stopniowo się wypełnia na jasnoniebiesko.
Dodatkowo wyświetlane są następujące informacje na temat aktywności:• Liczba pokonanych kroków. Długość i rodzaj aktywności są rejestrowane i szacunkowo
przeliczane na kroki.

• Czas aktywności pokazuje łączny czas wysiłku, który korzystnie wpływa na Twój stan
zdrowia.

• Liczba kalorii spalonych podczas treningu, w wyniku aktywności i w związku z procesami
metabolicznymi (minimalna aktywność metaboliczna wymagana do podtrzymania życia).

Powiadomienie o braku aktywności
Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna ma bardzo istotne znaczenie dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Oprócz
aktywności fizycznej ważne jest także, aby unikać długotrwałego siedzenia. Siedzenie przez długi czas niekorzystnie wpływa na
zdrowie, nawet w dni, w które trenujesz i dostarczasz organizmowi wystarczającą dawkę aktywności. Zegarek zauważa zbyt
długi czas braku aktywności w ciągu dnia i pomaga przerwać siedzenie, aby zmniejszyć negatywny wpływ na stan zdrowia.
Jeśli siedzisz od 55 minut, włączone zostanie powiadomienie o braku aktywności: wyświetlony zostanie komunikat Czas, aby
się ruszyć! i wyczuwalne będą delikatne wibracje. Wstań i znajdź sposób, żeby być w ruchu. Przejdź się, rozciągnij mięśnie lub
wykonaj inne lekkie ćwiczenie. Komunikat zniknie, jeśli zaczniesz się ruszać lub naciśniesz przycisk WSTECZ. W przypadku
braku aktywności w ciągu następnych pięciu minut wyświetlony zostanie znacznik bezczynności, który po zsynchronizowaniubędzie widoczny także w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow. Zarówno aplikacja, jak i serwis internetowy Flow podają
informacje o liczbie otrzymanych znaczników braku aktywności. Dzięki temu możesz kontrolować swoje codzienne czynności
i wprowadzać do nich zmiany, tak aby Twój styl życia stał się bardziej aktywny.

Dane treningowe w aplikacji i serwisie internetowym Flow
Aplikacja Flow umożliwia obserwowanie i analizowanie danych dotyczących własnej aktywności w dowolnym miejscu oraz
bezprzewodową synchronizację zegarka z serwisem internetowym Flow. Serwis internetowy Flow pozwala uzyskać
maksymalnie szczegółowy wgląd w dane dotyczące aktywności. Dzięki podsumowaniu aktywności (zakładka POSTĘPY)możesz monitorować długoterminowe trendy swojej codziennej aktywności. Raporty możesz przeglądać w podsumowaniu
dziennym, tygodniowym lub miesięcznym.
Dowiedz się więcej na temat funkcji całodobowego pomiaru aktywności w szczegółowym poradniku.

POMIAR AKTYWNOŚCI
Funkcja pomiaru aktywności określa Twoją aktywność w ciągu dnia i pokazuje, ile potrzebujesz, by wypełnić zalecenie
dotyczące codziennej aktywności fizycznej. Możesz również sprawdzić swój postęp w realizacji dziennego celu związanegoz aktywnością za pomocą zegarka, aplikacji lub serwisu internetowego Polar Flow.
Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

81

KORZYŚCI Z AKTYWNOŚCI
Funkcja Korzyści z aktywności dostarcza informacji na temat korzyści, jakie przynosi Ci bycie aktywnym, oraz informuje Cię
o wpływie zbyt długiej jej braku na Twoje zdrowie. Informacje są opracowywane na podstawie międzynarodowych wytycznych
i badań nad wpływem aktywności fizycznej i bezczynności na zdrowie. Podstawowa zasada brzmi: im bardziej jesteś aktywny,
tym więcej uzyskujesz korzyści!
Korzyści z Twojej codziennej aktywności są wyświetlane zarówno w aplikacji Flow, jak i serwisie internetowym Flow.
Wyświetlone zestawienie może dotyczyć jednego dnia, tygodnia lub całego miesiąca. W serwisie Flow dostępne są również
bardziej szczegółowe informacje na temat wpływu aktywności na Twoje zdrowie.

Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

ŚLEDZENIE REGENERACJI NIGHTLY RECHARGE™
​Dzięki Nightly Recharge™ dowiesz się, jak każdej nocy regeneruje się Twój organizm po obciążeniach poprzedniego dnia.
Status Nightly Recharge opiera się na dwóch elementach: jakości snu (status snu) oraz wskaźniku tego, na ile Twój
autonomiczny układ nerwowy (AUN) uspokoił się podczas wczesnych faz snu (status AUN). Oba wskaźniki są tworzone
poprzez porównanie wyniku z ostatniej nocy ze średnimi wynikami z ostatnich 28 dni. Twój zegarek w nocy mierzyautomatycznie zarówno status snu, jak i status AUN.
Możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge na zegarku lub w aplikacji Polar Flow. Na podstawie dokonywanych pomiarów
w aplikacji Polar Flow otrzymujesz codzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń oraz wskazówki na temat snu i regulacji poziomu
energii w szczególnie wymagających dniach. Dzięki Nightly Recharge codziennie możesz dokonywać wyborów, które
w optymalny sposób przyczynią się do zachowania dobrego samopoczucia i osiągania celów treningowych.

Jak korzystać z Nightly Recharge?
1. Funkcja Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego
pomiaru tętna. Aby włączyć Całodobowy pomiar tętna, przejdź do Ustawienia >Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna i wybierz Wł. lub Tylko
w nocy.
2. Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka i śpij z założonym zegarkiem. Tylny
czujnik zegarka musi być w kontakcie ze skórą. Bardziej szczegółowe instrukcje
noszenia znajdują się w części Pomiar tętna z nadgarstka.
3. Zanim na zegarku wyświetli się status Nightly Recharge, musisz mieć go naręce przez trzy noce. Tyle czasu zajmuje ustalenie Twojego normalnego
poziomu. Jeszcze zanim będzie dostępny wynik Nightly Recharge, możesz
przeglądać informacje dotyczące snu i AUN (tętno, zmienność tętna iczęstotliwość oddychania). Po trzech udanych pomiarach nocnych na Twoim
zegarku zacznie być wyświetlany status Nightly Recharge.

Nightly Recharge na zegarku
Gdy zegarek wykryje przynajmniej cztery godziny snu, na tarczy Nightly Recharge zegarka wyświetlany jest komunikat82„Już nie śpisz?”. Naciśnij OK, aby poinformować zegarek, że już nie śpisz. Potwierdź za pomocą OK, a zegarek
natychmiast podsumuje wynik funkcji Nightly Recharge. Informuje on o tym, jak dobrze udało Ci się wypocząć w nocy.
Wyniki pomiaru statusu AUN oraz statusu snu są brane pod uwagę podczas obliczania statusu Nightly Recharge.
Istnieje następująca skala statusu Nightly Recharge: bardzo słabo – słabo – nie w pełni – OK – dobrze – bardzo
dobrze.
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy Nightly Recharge. Naciśnij OK,
aby wyświetlić szczegóły Nightly Recharge.

Przewiń w dół do ekranu Szczegóły statusu AUN/Szczegóły statusu snu i naciśnij OK, aby wyświetlić więcej
informacji o statusie AUN i statusie snu.

83

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Wykres statusu Nightly Recharge
Statusu Nightly Recharge Skala: bardzo słabo – słabo – nie w pełni – OK – dobrze – bardzo dobrze.
Wykres statusu AUN
Status AUN Skala ma zakres od -10 do +10. Okolice zera to Twój zwykły poziom.
Status AUN Skala: znacznie gorzej niż zwykle – gorzej niż zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie
lepiej niż zwykle.
Tętno, ud./min (średnia z 4 godzin)Odstęp między uderzeniami (średnia z 4 godzin)
Zmienność tętna (średnia z 4 godzin)Częstotliwość oddychania, odd./min (średnia z 4 godzin)
Wykres wyniku snu
Wynik snu (1 –100) Wynik, który podsumowuje długość oraz jakość snu w jednej wartości numerycznej.
Status snu = wynik snu w porównaniu ze zwykłym poziomem. Skala: znacznie gorzej niż zwykle – gorzej niż
zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej niż zwykle.
Szczegółowe dane snu. Więcej informacji znajduje się w części "Dane dotyczące snu na zegarku" on page 87.

Nightly Recharge w aplikacji Polar Flow
W aplikacji Polar Flow możesz porównać i przeanalizować dane Nightly Recharge z różnych nocy. Wybierz Nightly
Recharge z poziomu menu aplikacji Polar Flow, aby wyświetlić szczegóły Nightly Recharge z ostatniej nocy. Przesuń
ekran w prawo, aby wyświetlić szczegóły dotyczące Nightly Recharge z poprzednich dni. Dotknij pola Status AUN lub
Status snu, aby otworzyć widok szczegółowy statusu AUN lub statusu snu.

84

Szczegóły dotyczące statusu AUN w aplikacji Polar Flow
Status AUN informuje o tym, na ile autonomiczny układ nerwowy (AUN)
uspokoił się podczas nocy. Skala ma zakres od -10 do +10. Okolice zera to
Twój zwykły poziom. Status AUN jest obliczany na podstawie pomiaru tętna,zmienności tętna i częstotliwości oddychania podczas mniej więcej
pierwszych czterech godzin snu.
Normalna wartość tętna u dorosłych może wynosić od 40 do 100 ud./min.
Często występują zmiany wartości tętna między różnymi nocami. Obciążenie
psychiczne lub fizyczne, ćwiczenia w późnych godzinach wieczornych,choroba lub spożycie alkoholu mogą spowodować wyższe tętno wewczesnych godzinach snu. Najlepiej jest porównać wartość ostatniej nocyz własnym zwykłym poziomem.
Zmienność tętna (HRV) odnosi się do zmienności odstępu między
kolejnymi uderzeniami serca. Ogólnie rzecz biorąc, wysoka zmienność tętna
jest związana z ogólnym dobrym stanem zdrowia, wysoką wydolnością
aerobową i odpornością na stres. Może się znacznie różnić w zależności odosoby, osiągając wartości od 20 do 150. Najlepiej jest porównać wartość
ostatniej nocy z własnym zwykłym poziomem.
Pole Częstotliwość oddychania pokazuje średnią częstotliwość
oddychania podczas mniej więcej pierwszych czterech godzin snu. Jest ona
obliczana na podstawie danych dotyczących odstępów między uderzeniami
serca. Odstępy między nimi skracają się podczas wdechu i wydłużają
podczas wydechu. W trakcie snu częstotliwość oddychania zmniejsza sięi różni w zależności od fazy snu. Typowe wartości w przypadku zdrowego
dorosłego człowieka w stanie spoczynku wahają się od 12 do 20 oddechów
na minutę. Wyższe wartości niż zwykle mogą wskazywać na gorączkę lubzbliżającą się chorobę.

85

Szczegóły statusu snu w aplikacji Polar Flow
Informacje na temat statusu snu w aplikacji Polar Flow znajdują się w części "Dane dotyczące snu w aplikacji
i serwisie internetowym Flow" on page 89.

Spersonalizowane wskazówki w aplikacji Polar Flow
Na podstawie dokonywanych pomiarów w aplikacji Polar Flow otrzymujesz codzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń
oraz wskazówki na temat snu i regulacji poziomu energii w szczególnie wymagających dniach. Codzienne wskazówki
są wyświetlane w widoku ogólnym Nightly Recharge w aplikacji Polar Flow.
Ćwiczenia
Codziennie otrzymujesz wskazówkę dotyczącą ćwiczeń, która informuje, czy należy zwolnić tempo, czy warto przeć
ostro do przodu. Podstawy do tych wskazówek to:llll

Status Nightly Recharge
Status AUN
Status snu
Status obciążenia kardio

SenJeśli ostatnio nie śpisz tak dobrze, jak zwykle, otrzymasz wskazówkę dotyczącą snu. Dowiesz się, jak poprawić teaspekty snu, które tego wymagają. Oprócz wyników pomiaru podczas nocy, uwzględniamy:lll

Rytm snu w dłuższym okresie
Status obciążenia kardioĆwiczenia wykonane poprzedniego dnia

Regulacja poziomu energii
Jeśli wartość statusu AUN lub statusu snu jest szczególnie niska, otrzymasz wskazówkę, która pomoże Ci przetrwać
dni o niższym statusie. Są to praktyczne porady, jak się uspokoić, gdy sprawy biegną zbyt szybko, i jak zyskać więcej
energii, gdy potrzebujesz wzmocnienia.

86

Dowiedz się więcej na temat Nightly Recharge w szczegółowym poradniku.

MONITOROWANIE SNU SLEEP PLUS STAGES™
Funkcja Sleep Plus Stages automatycznie monitoruje ilość i jakość Twojego snu i wskazuje, jak długo trwały jegoposzczególne fazy. Długość snu i jego jakość są przedstawiane w postaci jednej wartości określanej jako wynik snu. Wynik
snu pozwala określić, na podstawie wskaźników stosowanych we współczesnej nauce o śnie, jak dobrze udało Ci się przespać
noc.
Dzięki porównaniu składowych wyniku snu ze standardowymi dla Ciebie wartościami możesz dowiedzieć się, które z Twoichcodziennych czynności wpływają na sen i mogą wymagać zmiany. Analizy snu zobaczysz w zegarku oraz aplikacji Polar Flow.
Długoterminowe dane dotyczące snu w serwisie Polar Flow pomogą Ci dokonać szczegółowej analizy Twojego snu.

Jak rozpocząć monitorowanie snu z Polar Sleep Plus Stages™
1. Pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić, jest ustawienie preferowanej długości snu w aplikacji Polar Flow na
swoim zegarku. W aplikacji Polar Flow dotknij swojego profilu i wybierz opcję Preferowana długość snu.
Wybierz zalecany czas i kliknij Gotowe lub zaloguj się na konto Flow bądź stwórz nowe na flow.polar.com oraz
wybierz Ustawienia > Dane osobiste > Preferowana długość snu. Wybierz zalecany czas i kliknij Zapisz.
Ustaw preferowaną długość snu na zegarku z poziomu Ustawienia > Dane osobiste > Preferowana długość
snu.

Preferowana długość snu to ilość snu, którą chcesz osiągnąć każdej nocy. Domyślnie ustawiona jest
zalecana długość snu dla danej grupy wiekowej (osiem godzin dla dorosłych w wieku od 18 do 64 lat). Jeśli
uważasz, że osiem godzin to zbyt dużo lub zbyt mało, dostosuj tę wartość do swoich potrzeb. Dzięki temu
otrzymasz dokładne informacje na temat swojego snu w porównaniu do preferowanej długości snu.
2. Funkcja Sleep Plus Stages zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiaru tętna. Aby włączyć
Całodobowy pomiar tętna, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna i wybierz
Wł. lub Tylko w nocy. Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka. Tylny czujnik zegarka musi być w kontakcie zeskórą. Bardziej szczegółowe instrukcje noszenia znajdują się w części Pomiar tętna z nadgarstka.
3. Zegarek automatycznie wykrywa, kiedy zasypiasz, kiedy się budzisz oraz jak długo trwa sen. Pomiar Sleep Plus
Stages opiera się na nagraniach ruchów Twojej ręki niedominującej za pomocą wbudowanego czujnikaprzyśpieszenia 3D oraz danych dotyczących odstępów między uderzeniami serca pobranych z nadgarstka za
pomocą optycznego sensora tętna.
4. Rano możesz sprawdzić swój wynik snu (1 – 100) na zegarku. Uzyskasz informacje dotyczące faz snu (płytki
sen, głęboki sen, sen REM) oraz wynik snu po jednej nocy, w tym informacje o rodzaju snu (ilość, stabilność,regeneracja). Po trzech nocach wyświetli się porównanie z Twoim zwykłym poziomem.
5. Rano możesz zapisać swoje spostrzeżenia dotyczące jakości snu, oceniając go na zegarku lub w aplikacji Polar
Flow. Twoja ocena nie jest brana pod uwagę podczas obliczania statusu snu, ale możesz nagrać swoje
spostrzeżenia i porównać je z otrzymaną oceną statusu snu.

Dane dotyczące snu na zegarku87Po przebudzeniu możesz sprawdzić szczegóły dotyczące Twojego snu
z poziomu tarczy zegara Nightly Recharge. Naciśnij OK, aby otworzyć
szczegóły statusu Nightly Recharge, a następnie przewiń w dół do
Szczegóły statusu snu za pomocą przycisku W DÓŁ. Naciśnij przycisk
OK, aby wyświetlić szczegóły.
Możesz również ręcznie zatrzymać monitorowanie snu. Gdy zegarek
wykryje przynajmniej cztery godziny snu, na tarczy Nightly Recharge
zegarka wyświetlany jest komunikat „Już nie śpisz?”. Naciśnij OK, aby
poinformować zegarek, że już nie śpisz. Potwierdź za pomocą OK,a zegarek natychmiast podsumuje Twój sen.
Na ekranie szczegółów statusu snu są wyświetlane następujące
informacje:
1. Wykres statusu wyniku snu
2. Wynik snu (1 – 100) Wynik, który podsumowuje długość snu orazjakość snu w jednej liczbie.
3. Status snu = wynik snu w porównaniu ze zwykłym poziomem. Skala:znacznie gorzej niż zwykle – gorzej niż zwykle – jak zwykle – lepiej
niż zwykle – znacznie lepiej niż zwykle.
4. Długość snu to całkowity czas od zaśnięcia do obudzenia się.
5. Sen faktyczny (%) to czas od zaśnięcia do obudzenia sięz wyłączeniem przebudzeń. Innymi słowy, jest to długość snu poodjęciu przerw. Tylko czas rzeczywistego snu jest wliczany do snu
faktycznego.
6. Ciągłość snu (1–5): Ciągłość snu to ocena stopnia, w jakim sen byłnieprzerywany. Ciągłość snu jest oceniana w skali od jeden dopięciu: często przerywany – czasami przerywany – nieprzerywany
płytki – nieprzerywany – nieprzerywany głęboki.
7. Element Długie przebudzenia (min) określa czas przebudzeń
trwających dłużej niż jedną minutę. Podczas snu występuje wiele
krótkich i długich przebudzeń, które stanowią przerwy we śnie. To,
czy zapamiętujemy takie przebudzenia, zależy od czasu ich trwania.
Zwykle nie pamiętamy tych krótszych. Dłuższe przebudzenia,
w trakcie których możemy na przykład wstać i napić się wody,
zwykle potrafimy sobie przypomnieć. Przebudzenia są przedstawione
jako żółte słupki na osi czasu snu.
8. Cykle snu: U zdrowej osoby zazwyczaj występuje 4–5 cykli snu
w ciągu nocy. Równa się to około 8 godzinom snu.
9. Sen REM %: REM to angielski skrót oznaczający szybkie ruchy gałek
ocznych. Sen REM zwany jest również snem paradoksalnym,
ponieważ mózg jest aktywny, ale mięśnie rozluźnione w celu
uniknięcia „odgrywania” swoich snów. Głęboki sen regeneruje ciało,
natomiast sen REM regeneruje umysł, poprawia pamięć i zdolność
uczenia się.
10. Sen głęboki %: Głęboki sen to faza, z której ciężko się wybudzić,
ponieważ ciało jest mniej wrażliwe na bodźce środowiskowe.
Najwięcej snu głębokiego występuje w pierwszej połowie nocy. Ta
faza snu regeneruje organizm i wzmacnia układ odpornościowy. Jest
również ważna dla niektórych aspektów pamięci i uczenia się. Fazagłębokiego snu jest również nazywana snem wolnofalowym.
11. Sen płytki %: Sen płytki to faza przejściowa pomiędzy
przebudzeniem a głębszymi fazami snu. Z fazy płytkiego snu możnasię łatwo wybudzić, ponieważ wrażliwość na bodźce środowiskowe88

pozostaje na dość wysokim poziomie. Sen płytki wpływa również na
regenerację psychiczną i fizyczną, chociaż to fazy snu REM oraz snugłębokiego są najważniejsze w tym zakresie.

Dane dotyczące snu w aplikacji i serwisie internetowym Flow
Sen to kwestia indywidualna – zamiast porównywać swoje statystyki dotyczące snu ze statystykami innych osób,
skup się na własnych statystykach z dłuższych okresów, aby w pełni zrozumieć jakość swojego snu. Zsynchronizuj
swój zegarek z aplikacją Polar Flow po przebudzeniu, aby sprawdzić dane dotyczące snu z ostatniej nocy. Codziennie
oraz co tydzień śledź nawyki związane ze snem za pomocą aplikacji Polar Flow, aby dowiedzieć się, jak wspomniane
nawyki oraz aktywność w ciągu dnia wpływają na jakość snu.
Wybierz Sen z poziomu menu aplikacji Polar Flow, aby wyświetlić dane dotyczące snu. W widoku Struktura snuwyświetlone są przejścia pomiędzy różnymi fazami snu (płytki sen, głęboki sen, sen REM) oraz przebudzenia podczas
snu. Zazwyczaj cykle rozpoczynają się od płytkiego snu oraz przechodzą do głębokiego snu, a następnie do snu REM.
Nocny sen obejmuje zazwyczaj od 4 do 5 cykli snu. Równa się to około 8 godzinom snu. Podczas snu występuje wiele
krótkich i długich przebudzeń. Długie przebudzenia są wyświetlane w formie wysokich pomarańczowych słupków na
wykresie struktury snu.

Wynik snu obejmujący sześć elementów jest ustalany na podstawie trzech wskaźników: ilości (łączna długość snu),
stabilności (długie przebudzenia, ciągłość oraz sen faktyczny) i regeneracji podczas snu (sen REM oraz sen głęboki).
Poszczególne paski na wykresie przedstawiają wartości każdego składnika. Wynik snu stanowi średnią tych wyników.
Wybierając widok tygodniowy, możesz sprawdzić, jak zmienia się Twój wynik oraz jakość snu w ciągu tygodnia.

89Część dotycząca rytmu snu zapewnia tygodniowy widok długości snu oraz faz snu.

Aby przeglądać swoje długoterminowe dane dotyczące snu wraz z fazami snu w serwisie Flow, przejdź do części
Postępy oraz wybierz zakładkę Podsumowanie snu.
Część dotycząca podsumowania snu zapewnia długoterminowy widok Twoich nawyków dotyczących snu. Możesz
przeglądać szczegóły dotyczące Twojego snu z okresu 1-, 3- lub 6-miesięcznego. Możesz również przeglądać średnienastępujących danych: godzina zaśnięcia, godzina pobudki, długość snu, sen REM, głęboki sen oraz przebudzenia.
Analizę danych snu wyświetlisz poprzez najechanie myszką na wykres snu.

90​
Dowiedz się więcej na temat Polar Sleep Plus Stages w szczegółowym poradniku.

SLEEPWISE™
Polar SleepWise™ pomoże Ci zorientować się jak sen wpływa na Twoją uważność i gotowość do treningu w ciągu dnia. Opróczilości i jakości ostatniego snu, bierzemy pod uwagę także wpływ rytmu snu. Funkcja SleepWise pokazuje, w jaki sposób sen
wspiera uważność w ciągu dnia i przygotowanie do treningu. Nazywamy to energią ze snu. Dzięki tej funkcji łatwiej jestosiągnąć i utrzymać zdrowy rytm snu. Dowiadujemy się również, w jaki sposób sen wpływa na uważność w ciągu dnia.
Większa uważność oznacza lepsze przygotowanie do treningu, ponieważ poprawia czas reakcji, dokładność, ocenę sytuacji ipodejmowanie decyzji.
Aby otrzymywać spersonalizowane zalecenia upewnij się, że ustawienie preferowana długość snu odpowiada Twoimrzeczywistym potrzebom.
Funkcja SleepWise jest całkowicie automatyczna. Wszystko, co musisz zrobić to monitorować swój sen za pomocą zegarka
Polar kompatybilnego ze Sleep Plus Stages. Jest dostępna w aplikacji Polar Flow.

Codzienna energia ze snuPamiętaj, że do uzyskania prognozy energii ze snu wymagane jest zarejestrowanie co najmniej pięciu rezultatów w ciągu
ostatnich siedmiu dni. Jeśli zegarek nie był założony podczas snu lub nie udało się monitorowanie, możesz dodać długość snuręcznie za pomocą aplikacji, zwiększając w ten sposób liczbę zarejestrowanych rezultatów.
Aby sprawdzić prognozy dotyczące energii ze snu w aplikacji Polar Flow, wybierz opcję Energia ze snu. Możesz również
zobaczyć dzienną prognozę dotyczącą energii ze snu na karcie Dziennika. Dotknięcie karty spowoduje przejście do widoku
Energia ze snu.

91

Zostanie wyświetlony widok Energia ze snu:

92

Rano możesz zobaczyć prognozę tego, w jaki sposób poziom Twojej energii będzie zmieniał się w ciągu dnia i zaplanować
odpowiednie działania zwiększające uważność (na przykład drzemkę, przygotowanie kawy lub spacer na świeżym powietrzu).
Prognoza podaje informacje zwrotne w formie wizualnej i liczbowej, dotyczące wszystkich zmian w Twoim rytmie snu. Dzięki
temu łatwo zauważysz, czy wprowadzone zmiany przynoszą pozytywne efekty. Pozwala to poznać długoterminowe skutki snu.
Można również zaobserwować wpływ niedoboru snu oraz nieregularnego rytmu snu i przebudzeń.
Ocena energii podsumowuje treść codziennej prognozy w postaci liczbowej, aby łatwo można było porównywać poszczególne
dni. Twoja ocena energii może być na poziomie doskonały, dobry, niezły lub średni. Doskonały poziom oceny energii oznacza,że w pełni wykorzystasz korzyści płynące z właściwego wypoczynku. Ocena energii może być na poziomie „średni” na przykład,
kiedy cierpisz na niedobór snu. Możesz zauważyć powtarzające się wzory na tle ogólnego trendu, na przykład w weekendy.
Codzienny wykres prognozy pokazuje, w jaki sposób sen poprawi Twoją energię w ciągu dnia.
Wyższy słupek w jaśniejszym odcieniu oznacza wyższy poziom energii. Oznacza to, że prawdopodobnie dobrze się czujesz imasz siłę na trening. Ciemniejsze i niższe słupki oznaczają niższy poziom energii. Twoja czujność jest niższa i możesz źle się
czuć.
Poziomy energii

93

Pamiętaj, że ta prognoza opiera się wyłącznie na danych dotyczących snu. Nie bierze ona pod uwagę niczego, co robisz w ciągu
dnia (lub czego nie robisz). Innymi słowy, wykres nie zmieni się, nawet jeśli będziesz pić kawę, weźmiesz zimny prysznic lub
wyjdziesz na szybki spacer. Motywacja również odgrywa ważną rolę, jeśli chodzi o uważność. Niezależnie od tego, jak wysoki
jest Twój poziom energii określony na podstawie snu, możesz i tak zacząć odczuwać zmęczenie np. podczas nudnego
wykładu. Z drugiej strony, jeśli zajmujesz się czymś interesującym, możesz czuć się bardzo dobrze nawet po nieprzespanej
nocy. Sprawdzając codzienną prognozę zobaczysz, że poziom energii zazwyczaj obniża się tymczasowo po południu, a później
wzrasta. Nie trzeba się tym jednak martwić. Ten spadek wiąże się z Twoim rytmem dobowym i odczuwa go każdy.
Przeglądanie wcześniejszych prognoz pomaga zrozumieć, że dzisiejszy poziom energii nie zależy wyłącznie od snu z ostatniej
nocy, ale również ostatniej historii snu. Na przykład brak snu w weekendy może mieć wpływ na Twoje samopoczucie przez
kilka dni.
Pora snu to czas, kiedy Twój organizm będzie gotowy do snu. Jednak codzienne obowiązki mogą utrudniać dostosowanie się
do rytmu dobowego. Dlatego też w realnym życiu, pora snu nie zawsze jest najlepszą porą na zaśnięcie. Przykładowo, może towystąpić, kiedy wracasz do pracy po przerwie, niezależnie od tego, czy był to urlop czy tylko weekend.

Sen w ciągu tygodnia
W widoku Sen w ciągu tygodnia możesz porównać i przeanalizować dane dotyczące snu podczas różnych nocy. Dotknij ikony
kalendarza, aby go wyświetlić.

94

95

Wykres energii ze snu pokazuje jak nocny odpoczynek wpływał ostatnio na Twoje dni. Możesz na nim się oprzeć, aby
wprowadzić zmiany do swojego harmonogramu snu.
Wykres snu i rytmu dobowego ilustruje, w jakim stopniu sen faktyczny różni się od Twojego naturalnego rytmu.
Synchronizacja tych dwóch rytmów — faktycznego i dobowego ma wiele zalet dla zdrowia. Przestrzeganie regularnych godzin
snu i przebudzenia może pomóc je zsynchronizować. Zobaczysz, jak Twoje zachowanie wpływa na rytm dobowy. Przykładowo,
przesiadywanie do późna podczas weekendu lub podróż do innej strefy czasowej może zakłócić synchronizację Twoich
rytmów.
Pora snu to czas, kiedy Twój organizm będzie gotowy do snu. Może ona być łatwo wykrywalna na podstawie Twoich danych
lub nie. Nieregularny rytm lub nietypowe godziny snu mogą zakłócić Twój rytm dobowy i utrudnić wykrywalność pory snu.
Wykrywalność pory snuMożesz oczekiwać, że Twoją porę snu będzie łatwo rozpoznać (3/3), jeśli rytm dobowy jest regularny. Jeśli rytm dobowy
drastycznie się zmienia, porę snu trudniej jest wyznaczyć.
Rytm dobowy

Rytm dobowy wyznacza pory, w których Twój organizm w naturalny sposób skłania się do snu lub pozostawania świadomym.
Fioletowe linie na wykresie pokazują okno snu, czyli okres, podczas którego Twój organizm spałby w naturalnych warunkach.
Niebieskie słupki pokazują rytm snu faktycznego. Synchronizacja tych dwóch rytmów — faktycznego i dobowego ma wiele zalet
dla zdrowia. Przestrzeganie regularnych godzin snu i przebudzenia może pomóc je zsynchronizować.
Wiele osób pracujących w biurze późno kładzie się spać i śpi dłużej w weekendy. W ten sposób ich pora snu przesuwa się napóźniej również w niedzielę. Jest to typowy objaw „społecznego jet-lagu”, czyli problemów z zasypianiem w niedzielę, cooznacza, że nowy tydzień pracy rozpoczyna się niewyspanym. Sposobem na uniknięcie niedzielnej bezsenności i niedoboru snu
w poniedziałek jest zasypianie i budzenie się codziennie o tej samej porze. Jeśli jednak zaśniesz później niż zwykle, zamiastpóźniej wstawać lepiej jest zrekompensować niedobór snu popołudniową drzemką.

Kontekst naukowy
Funkcja Polar SleepWise używa monitorowania snu oraz modelowania biomatematycznego do przewidywania codziennejuważności w oparciu o dane dotyczące snu. Aby przewidzieć, w jaki sposób sen poprawia uważność, model opracowany przezfirmę Polar ocenia ilość snu, jego jakość i czas trwania, zestawiając je z Twoją osobistą potrzebą snu i rytmem dobowym. Tenmodel pozwala określić poziom energii, godzina po godzinie, codzienną ocenę energii, porę snu oraz okno snu. Pora snu
stanowi punkt początkowy okna snu, czyli okresu, w którym naturalny rytm Twojego organizmu sugeruje sen. Aby funkcja
SleepWise działała dokładnie potrzebne są dane z ostatniego tygodnia lub dwóch tygodni.
Modelowanie biomatematyczne to ogólnie przyjęta metoda prognozowania wpływu zmian w harmonogramie snu na uważność
podczas dnia. W literaturze naukowej przedstawione zostało kilka modeli biomatematycznych. Chociaż szczegóły i
terminologia różnią się w zależności od modelu, każdy z nich zazwyczaj bierze pod uwagę czas czuwania, historię snu i
czuwania oraz rytm dobowy. Dane uzyskane na podstawie modeli są zazwyczaj weryfikowane za pomocą zadania
sprawdzającego czujność psychomotoryczną po niewielkich lub poważnych ograniczeniach snu. Zadanie sprawdzające
czujność psychomotoryczną jest proste i polega na naciśnięciu przycisku po pojawieniu się światła na ekranie. Wyniki
wykonywania tego zadania są skorelowane z poziomem koncentracji, zdolnością do rozwiązywania problemów i
podejmowania decyzji.

ĆWICZENIA ODDECHOWE SERENE™
​Serene™ to prowadzone ćwiczenia oddechowe, które pomagają zrelaksować ciało i umysł oraz radzić sobie ze stresem.
Serene pomaga w powolnym, regularnym oddychaniu w tempie sześciu oddechów na minutę, co jest optymalną
częstotliwością oddychania dla uzyskania rezultatów zmniejszających stres. Kiedy oddychasz powoli, rytm serca zaczynasynchronizować się z rytmem oddychania, a odstęp między uderzeniami staje się bardziej zróżnicowany.

96

Podczas ćwiczenia oddechowego zegarek pomoże Ci utrzymać regularny, powolny rytm oddechu za pomocą animacji nawyświetlaczu oraz poprzez wibracje. Serene mierzy reakcję organizmu na ćwiczenia i zapewnia natychmiastowe informacje
zwrotne odnośnie ich efektów. Po wykonaniu ćwiczenia otrzymasz podsumowanie czasu spędzonego w każdej z trzech stref
uspokojenia. Im wyższa strefa, tym lepsza synchronizacja z optymalnym rytmem. Im więcej czasu spędzasz w wysokich
strefach, tym więcej korzyści poczujesz w dłuższej perspektywie. Regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych Serene
pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia jakość snu i zapewnia lepsze samopoczucie.

Ćwiczenia oddechowe Serene na Twoim zegarkuĆwiczenia oddechowe Serene umożliwiają Ci głębokie i powolne oddychanie, aby uspokoić ciało i umysł. Kiedy
oddychasz powoli, rytm serca zaczyna synchronizować się z rytmem oddychania. Odstępy między uderzeniami
Twojego serca są bardziej zróżnicowane, gdy oddech jest głębszy i wolniejszy. Głębokie oddechy wywołują możliwe dozmierzenia reakcje związane z odstępami między uderzeniami serca. Podczas wdechu odstępy między kolejnymi
uderzeniami serca skracają się (tętno przyśpiesza), a podczas wydechu – wydłużają się (tętno zwalnia). Zmianaodstępów między uderzeniami serca jest większa, gdy jesteś najbliżej rytmu 6 cykli oddychania na minutę (wdech +wydech = 10 sekund). Jest to optymalne tempo dla uzyskania rezultatów zmniejszających stres. Dlatego Twój
sukces jest mierzony nie tylko na podstawie synchronizacji, lecz również na podstawie tego, ile brakowało douzyskania optymalnego tempa oddychania.
Domyślny czas trwania ćwiczeń oddechowych Serene to 3 minuty. Czas trwania ćwiczeń można dostosować
w zakresie od 2 do 20 minut. W razie potrzeby można również dostosować czas trwania wdechu i wydechu.
Najszybsza częstotliwość oddychania to 3 sekundy na wdech i 3 sekundy na wydech, czyli 10 oddechów na minutę.
Najwolniejsza częstotliwość oddychania to 5 sekund na wdech i 7 sekund na wydech, czyli 5 oddechów na minutę.

Sprawdź, czy pozycja umożliwia Ci rozluźnienie ramion oraz trzymanie rąk nieruchomo przez cały czas wykonywaniaćwiczenia oddechowego. Umożliwi Ci to odpowiednie rozluźnienie oraz zapewni dokładny pomiar efektów sesji przez
zegarek Polar.
1. Dopasuj zegarek tak, aby przylegał do górnej strony nadgarstka, w odległości przynajmniej na szerokość
jednego palca od kości nadgarstka.
2. Usiądź lub połóż się wygodnie.
3. Aby rozpocząć ćwiczenia oddechowe, najpierw wybierz na zegarku Serene, a następnie Rozpocznij ćwiczenie.
Ćwiczenia rozpoczną się od 15-sekundowej fazy przygotowawczej.
4. Stosuj się do wskazówek dotyczących oddechu na wyświetlaczu lub poprzez wibracje.
5. Możesz zakończyć ćwiczenie w dowolnym momencie wciskając przycisk WSTECZ.
6. Główny element naprowadzający na animacji zmienia kolor na podstawie aktualnej strefy uspokojenia.
7. Po ćwiczeniu na zegarku wyświetlą się wyniki w postaci czasu spędzonego w różnych strefach uspokojenia.

97

Strefy uspokojenia to ametystowa, szafirowa i diamentowa. Dzięki strefom uspokojenia dowiesz się, jak dobrze
zsynchronizowane jest bicie Twojego serca z oddechem oraz jak blisko jesteś osiągnięcia optymalnej częstotliwości
oddychania, czyli sześciu oddechów na minutę. Im wyższa strefa, tym lepsza synchronizacja z optymalnym rytmem.
W przypadku najwyższej strefy uspokojenia, diamentowej, musisz być w stanie zachować powolny rytm około sześciu
oddechów na minutę lub wolniejszy. Im więcej czasu spędzasz w wysokich strefach, tym więcej korzyści poczujesz wdłuższej perspektywie.​

Wynik ćwiczenia oddechowego
Po wykonaniu ćwiczenia otrzymasz podsumowanie czasu spędzonego w każdej z trzech stref uspokojenia.

Dowiedz się więcej na temat ćwiczeń oddechowych Serene™ w szczegółowym poradniku.

FITNESS TEST Z POMIAREM TĘTNA Z NADGARSTKA
Fitness Test Polar przy użyciu pomiaru tętna z nadgarstka pozwala łatwo, bezpiecznie i szybko określić wydolność aerobową
w trakcie odpoczynku. To prosta, 5-minutowa ocena poziomu kondycji, która pozwala oszacować maksymalną wydolność
tlenową (VO2max). Obliczenia używane w ramach Fitness Test wykorzystują tętno spoczynkowe, zmienność rytmu pracy
serca oraz informacje personalne, takie jak płeć, wiek, wzrost, waga oraz ocena poziomu aktywności fizycznej, zwana
informacją o treningach. Polar Fitness Test przeznaczony jest dla zdrowych osób dorosłych.
Wydolność aerobowa wskazuje, jak Twój układ krążenia radzi sobie z zaopatrywaniem organizmu w tlen. Im wyższa
wydolność, tym silniejsze i bardziej wydajne jest Twoje serce. Dobra wydolność aerobowa ma wiele korzyści dla zdrowia.
Przykładowo, pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia, chorób serca i udaru. Jeśli chcesz poprawić swoją
wydolność aerobową, uzyskanie zauważalnej zmiany rezultatu wymaga średnio około sześciu tygodni regularnych treningów.
W przypadku mniej sprawnych osób postępy są widoczne jeszcze szybciej. Im większa wydolność aerobowa, tym mniejsze
zmiany wyniku.
Wydolność aerobową najlepiej poprawiają te rodzaje treningu, w których wykorzystywane są duże grupy mięśniowe. Do
treningów takich należą bieganie, jazda na rowerze, chodzenie, wiosłowanie, pływanie, jazda na rolkach i biegi narciarskie. Jeśli
chcesz monitorować swoje postępy, rozpocznij od wykonywania testu kilka razy w ciągu pierwszych dwóch tygodni ćwiczeń,aby uzyskać poziom bazowy, a następnie powtórz test po upływie miesiąca.
Aby wyniki testu były wiarygodne, stosuj się do następujących zasad:
l

l
l
l
l

Test możesz przeprowadzić wszędzie – w domu, w biurze, na siłowni – pod warunkiem, że nic nie będzie Ci
przeszkadzać. W otoczeniu nie powinno być rozpraszających dźwięków (np. telewizora, radia bądź telefonu), ani ludzi,
którzy mówią do Ciebie.
Test zawsze przeprowadzaj w tym samym otoczeniu i o tej samej godzinie.
Nie jedz ciężkostrawnych posiłków ani nie pal na 2 – 3 godziny przed testem.
W dniu testu i na jeden dzień przed nim unikaj dużego wysiłku fizycznego, alkoholu i stymulantów farmaceutycznych.
Podczas testu zachowaj spokój i odpręż się. Przed rozpoczęciem testu połóż się na 1 – 3 minuty.

98Przed rozpoczęciem testu
Przed rozpoczęciem testu wybierz Ustawienia > Dane osobiste i sprawdź, czy wprowadzone dane, m.in. informacje otreningach, są prawidłowe.
Dopasuj zegarek tak, aby przylegał do górnej strony nadgarstka, w odległości przynajmniej na szerokość jednego palca od kości
nadgarstka. Sensor tętna na dolnej stronie zegarka musi być w ciągłym kontakcie ze skórą.

Przebieg testu
Aby wykonać Fitness Test, naciśnij przycisk i przesuwaj palcem w dół, aż zostanie wyświetlone menu Fitness Test. Dotknij
opcji Fitness Test, a następnie dotknij opcji Odpręż się i zacznij test.
ll

Po znalezieniu tętna wyświetlone zostaną komunikat Połóż się i zrelaksuj oraz bieżąca wartość tętna. Zachowaj
spokój i ogranicz ruchy ciała oraz komunikację z innymi osobami.
Możesz przerwać test w dowolnej fazie, naciskając przycisk WSTECZ. Wyświetlony zostanie komunikat Anulowano
test.

Jeśli zegarek nie odbiera sygnału tętna, wyświetlony zostanie komunikat Test nieudany. W takim wypadku sprawdź, czy tylny
sensor tętna zegarka znajduje się blisko skóry. Zobacz punkt Pomiar tętna z nadgarstka, w którym są podane szczegółowe
wskazówki dotyczące noszenia zegarka podczas korzystania z pomiaru tętna z nadgarstka.

Wyniki testu
Po zakończeniu testu zegarek powiadomi o tym wibracjami i wyświetli opis wyniku testu wydolności oraz szacowaną wartość
VO2max.
Wyświetlony zostanie komunikat Zaktualizow. VO2 max zgodnie z ustawieniami?
l

Dotknij, aby zapisać wartość w Danych osobistych.

l

Dotknij, aby anulować, ale tylko jeśli znasz ostatnio zmierzoną wartość VO2max i jeśli różni się ona od wynikuo więcej niż jeden poziom sprawności.
Ostatni wynik testu wyświetlany jest w menu Testy > Fitness Test > Najnowsze wyniki. Wyświetlany jest tu wyłącznie wynik
ostatniego testu.
Jeśli chcesz zobaczyć wizualną analizę wyników testu, przejdź do serwisu Flow i wybierz ten test z Dziennika, aby uzyskać
szczegółowe informacje.
Zegarek zsynchronizuje się z aplikacją Polar Flow automatycznie po zakończeniu testu, jeśli Twój telefon znajduje
się w zasięgu Bluetooth.

Przebieg testu
Na zegarku wybierz Test wydolności > Odpręż się i rozpocznij test. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie tętna.
Po znalezieniu tętna zostanie wyświetlony komunikat Połóż się i zrelaksuj. Zachowaj spokój i ogranicz ruchy ciała orazkomunikację z innymi osobami.
Możesz przerwać test w dowolnym momencie, naciskając przycisk WSTECZ. Wyświetlony zostanie komunikat Anulowano
test.
Jeśli zegarek nie odbiera sygnału tętna, wyświetlony zostanie komunikat Test nieudany. W takim wypadku sprawdź, czy tylny
sensor tętna zegarka znajduje się blisko skóry. Zobacz punkt Pomiar tętna z nadgarstka, w którym są podane szczegółowe
wskazówki dotyczące noszenia zegarka podczas korzystania z pomiaru tętna z nadgarstka.

Wyniki testu
Po zakończeniu testu zegarek powiadomi o tym wibracjami i wyświetli opis wyniku testu wydolności oraz szacowaną wartość
VO2max.
Wyświetlony zostanie komunikat Zaktualizow. VO2 max zgodnie z ustawieniami?

99

l
l

Naciśnij OK, aby zapisać tę wartość w Danych osobistych.
Naciśnij WSTECZ, aby anulować, ale tylko jeśli znasz ostatnio zmierzoną wartość VO2max i jeśli różni się ona od wynikuo więcej niż jeden poziom sprawności.

Ostatni wynik testu wyświetlany jest w menu Testy > Fitness Test > Najnowsze wyniki. Wyświetlany jest tu wyłącznie wynik
ostatniego testu.
Jeśli chcesz zobaczyć wizualną analizę wyników testu, przejdź do serwisu Flow i wybierz ten test z Dziennika, aby uzyskać
szczegółowe informacje.
Twój zegarek zsynchronizuje się z aplikacją Polar Flow automatycznie po zakończeniu testu, jeśli Twój telefon
znajduje się w zasięgu Bluetooth.
Poziomy sprawności
Mężczyźni
Wiek/liczba
latBardzo niski Niski

Dostatecznie Umiarkowanie Dobrze

Bardzodobrze

Elita

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Kobiety
Wiek/liczba
latBardzo niski Niski

Dostatecznie Umiarkowanie Dobrze

Bardzodobrze

Elita

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Ta klasyfikacja oparta jest na przeglądzie wyników 62 badań, w których VO2max mierzono bezpośrednio u zdrowych dorosłych
osób w USA, Kanadzie i 7 krajach europejskich. Piśmiennictwo: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and100females aged 6 to 75 years: a review. (Normy wydolności tlenowej dla mężczyzn i kobiet w wieku od 6 do 75 lat, przegląd.) Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxWskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu (VO2max) jest bezpośrednio związany z wydolnością
sercowo-oddechową, gdyż to płuca i serce są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do naszych tkanek. VO2max (wskaźnik
maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do określania maksymalnej wydolności aerobowej) stanowi
maksymalny współczynnik spalania tlenu przez organizm podczas intensywnego wysiłku. Jest on bezpośrednio związany
z maksymalną zdolnością serca do pompowania krwi do mięśni. Wartość VO2max może być zmierzona lub uzyskana podczas
testów wydolności (np. maksymalnej próby wysiłkowej, submaksymalnej próby wysiłkowej, Polar Fitness Test). Wskaźnik
VO2max precyzyjnie określa wydolność sercowo-oddechową i pozwala przewidzieć zdolność organizmu do wysiłku podczas
bardzo intensywnych ćwiczeń, takich jak: bieganie długodystansowe, jazda na rowerze, bieg na nartach i pływanie.
Wartość VO2max można wyrazić w mililitrach na minutę (ml/min = ml ■ min-1) lub w mililitrach na minutę na kilogram masy
ciała (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

FITSPARK™ - CODZIENNE WSKAZÓWKI TRENINGOWE
Przewodnik treningowy FitSpark™ oferuje gotowe plany sesji treningowych dostępne na zegarku. Sesje treningowe
zbudowane są z uwzględnieniem Twojej kondycji, historii treningów i stanu regeneracji oraz przygotowania, zgodnie ze
statusem Nightly Recharge z poprzedniej nocy. FitSpark codziennie proponuje od 2 do 4 sesji treningowych: jedną, która jest
najlepsza dla Ciebie i od 1 do 3 innych opcji do wyboru. Otrzymasz maksymalnie cztery sugestie na dzień, łącznie 19 różnych
sesji treningowych. Sugestie obejmują sesje treningowe o kategoriach takich jak trening kardio, trening siłowy i trening
uzupełniający.
Sesje treningowe FitSpark to gotowe cele treningowe określone przez firmę Polar. Sesje treningowe obejmują instrukcje
dotyczące wykonywania ćwiczeń oraz porady krok po kroku, aby zapewnić bezpieczny trening oraz odpowiednią technikę.
Wszystkie sesje treningowe są oparte na czasie oraz dostosowywane na podstawie bieżącego poziomu kondycji użytkownika,
dlatego są odpowiednie dla wszystkich bez względu na sprawność. Sugestie dotyczące sesji treningowych FitSpark są
aktualizowane po każdej sesji treningowej (w tym po sesjach wykonanych bez przewodnika FitSpark), o północy lub po
przebudzeniu. FitSpark sprawia, że trening jest zróżnicowany dzięki różnym rodzajom codziennych sesji treningowych dowyboru.

Jak określany jest Twój poziom kondycji?
Poziom kondycji jest wyznaczany dla każdej wskazówki treningowej na podstawie:lllhistorii treningów (średni tygodniowy wynik strefy tętna z ostatnich 28 dni)
VO2max (na podstawie funkcji Fitness Test na Twoim zegarku)
informacji o treningach.

Możesz zacząć korzystać z tej funkcji bez żadnej historii treningowej. Jednak FitSpark zacznie działać optymalnie po 7
dniach użytkowania.
Im większy jest poziom kondycji, tym dłuższe są cele treningowe. Najbardziej wymagające cele siłowe
nie są dostępne przy niskich poziomach kondycji.

Jakie rodzaje ćwiczeń obejmują kategorie treningowe?
W przypadku sesji kardio ćwiczysz w różnych strefach tętna, a długości ćwiczeń są różne. Sesje obejmują fazyrozgrzewki, treningu i odpoczynku oparte na czasie. Treningi kardio można wykonywać w przypadku dowolnego profilu
sportowego na zegarku.
Sesje siłowe to treningi obwodowe składające się z ćwiczeń siłowych, ze wskazówkami opartymi na czasie. Sesje
treningowe Bodyweight możesz wykonać, używając własnego ciała – nie są potrzebne dodatkowe ciężarki. Aby
wykonać trening obwodowy, potrzebujesz talerza obciążeniowego, odważnika kettlebell lub ciężarków.
Sesje uzupełniające to treningi obwodowe składające się z ćwiczeń siłowych oraz rozciągających ze wskazówkami
opartymi na czasie.

101

FitSpark na zegarku
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy FitSpark.
Tarcza FitSpark obejmuje następujące widoki różnych kategorii treningowych:

TARCZA PROGRAMU: Jeżeli Program treningu biegowego jest aktywowany w Polar Flow, sugestie
FitSpark będą oparte na celach treningowych Programu treningu biegowego.
Naciśnij OK, gdy na tarczy zegarka jest wyświetlana funkcja FitSpark, aby zobaczyć wskazówki treningowe. Najpierwwyświetlany jest trening uznany za najbardziej optymalny na podstawie Twojej historii treningów oraz poziomu
sprawności. Przewiń w dół, aby zobaczyć inne, opcjonalne wskazówki treningowe. Wybierz sugerowaną sesję
treningową, aby wyświetlić szczegółowe informacje. Przewiń w dół, aby wyświetlić ćwiczenia zawarte w sesji
treningowej (trening siłowy i uzupełniający), a następnie dotknij pojedynczego ćwiczenia, aby wyświetlić szczegółowe
instrukcje jego wykonania. Przewiń do Start i naciśnij OK, aby wybrać cel treningowy, a następnie wybierz profil
sportowy, aby uruchomić cel treningowy.

102

Podczas treningu
Podczas treningu zegarek będzie Ci dawać wskazówki obejmujące informacje o treningu, fazy oparte na czasie ze
strefami tętna do celów kardio oraz fazy oparte na czasie z ćwiczeniami do celów siłowych i uzupełniających.
Treningi siłowe i uzupełniające oparte są na gotowych planach z animacjami ćwiczeń oraz poradami krok po kroku
w czasie rzeczywistym. Wszystkie sesje treningowe obejmują timery i wibracje, które informują o konieczności
przejścia do kolejnej fazy. Wykonuj dalej każdy ruch przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekund i rozpocznij
kolejny ruch. Po zakończeniu wszystkich rund pierwszej serii włącz kolejną serię ręcznie. Sesję treningową możesz
zakończyć w każdym momencie. Nie możesz omijać faz treningowych ani zmieniać ich kolejności.

Rezultaty treningu na zegarku oraz w aplikacji Polar Flow
Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie. Bardziej szczegółowa
analiza dostępna jest w aplikacji lub serwisie Polar Flow. W przypadku celów treningowych kardio otrzymasz
podstawowy wynik z fazami sesji oraz danymi dotyczącymi tętna. W przypadku siłowych oraz uzupełniających celów
treningowych otrzymasz szczegółowe wyniki treningu obejmujące średnie tętno oraz czas spędzony nad każdym

103ćwiczeniem. Są one wyświetlone w formie listy, a każde ćwiczenie jest również wyświetlone na krzywej tętna.

Trening może się wiązać z pewnym ryzykiem. Przed rozpoczęciem regularnego programu treningowego przeczytaj
wskazówki dotyczące minimalizowania ryzyka podczas treningu.

PROFILE SPORTOWE
Profile sportowe to ustawienia zapisane na zegarku dla poszczególnych dyscyplin. W zegarku domyślnie ustawione są cztery
profile sportowe. Profile możesz dodawać za pomocą aplikacji lub serwisu internetowego Polar Flow. W ten sposób stworzysz
listę ulubionych dyscyplin sportowych.
Dla każdego profilu sportowego możesz również wprowadzić indywidualne ustawienia. Możesz na przykład tworzyć widoki
treningowe dostosowane do poszczególnych dyscyplin sportowych, które uprawiasz, i wybierać dane, które mają być w nichuwzględnione: tętno, prędkość czy dystans – wybierz to, co najbardziej odpowiada Twoim potrzebom i stylowi Twojego
treningu.
W zegarku można jednocześnie zapisać 20 profili sportowych. W aplikacji mobilnej lub serwisie Polar Flow możesz zapisywać
nieograniczoną liczbę profili.
Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.
Korzystanie z profili sportowych umożliwia bieżące monitorowanie informacji o aktywności i postępach w poszczególnych
dyscyplinach. Zobacz historię treningów i monitoruj swój postęp w serwisie internetowym Flow.

104

Pamiętaj, że w szeregu profili sportów halowych, grupowych i drużynowych ustawienie Tętno widoczne dla
innych urządzeń jest domyślnie włączone. Oznacza to, że kompatybilne urządzenia wykorzystujące technologię
bezprzewodową Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, będą mogły wykrywać Twoje tętno. Możesz sprawdzić,
które profile sportowe posiadają domyślnie włączoną funkcję transmisji Bluetooth z poziomu listy profili
sportowych Polar. Transmisję Bluetooth możesz włączyć lub wyłączyć w ustawieniach profili sportowych.

STREFY TĘTNA
Zakres od 50% do 100% Twojego tętna maksymalnego podzielony jest na pięć stref tętna. Utrzymując tętno w określonej strefiemożesz łatwo kontrolować intensywność treningu. Każda strefa tętna ma swoje szczególne zalety, a ich poznanie pomoże Ci
uzyskać pożądany efekt treningu.
Dowiedz się więcej na temat: Dlaczego warto trenować z pomiarem tętna?

TRYB SENSORA TĘTNA
W trybie sensora tętna możesz zmienić swój zegarek w sensor tętna wysyłający informacje o tętnie do innych urządzeń
Bluetooth, takich jak aplikacje treningowe, sprzęt na siłowni i komputery rowerowe. Aby korzystać z zegarka w trybie sensoratętna, musisz najpierw połączyć zegarek z zewnętrznym urządzeniem odbiorczym. Szczegółowe wskazówki dotyczące
łączenia znajdziesz w instrukcji urządzenia odbiorczego.

Włączanie trybu sensora tętna
1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk OK w trybie wyświetlania czasu lub naciśnij WSTECZ, aby przejść do menu głównego
i wybierz Rozpocznij trening. Wyszukaj preferowany sport.
2. W trybie przedtreningowym otwórz menu podręczne dotykając ikony lub naciskając przycisk PODŚWIETLENIE.
3. Wybierz Udostępniaj tętno innemu urządzeniu.
4. Uruchom tryb łączenia z urządzeniem zewnętrznym.
5. Wybierz Grit X na urządzeniu zewnętrznym.
6. Zaakceptuj łączenie Grit X z urządzeniem zewnętrznym.
7. Tętno powinno być widoczne zarówno na zegarku Polar jak i na urządzeniu zewnętrznym. Kiedy wszystko jest gotowe,rozpocznij sesję treningową za pomocą urządzenia zewnętrznego. Aby zarejestrować sesję treningową za pomocą
zegarka, wróć do trybu przedtreningowego i rozpocznij rejestrację sesji naciskając OK.

Wstrzymywanie udostępniania tętna
Wybierz Wstrzymaj udostępnianie. Udostępnianie tętna zatrzymuje się również, kiedy opuścisz tryb przedtreningowy lub
zatrzymasz rejestrację sesji treningowej.

STREFY PRĘDKOŚCI
Dzięki strefom prędkości/tempa możesz w łatwy sposób monitorować prędkość lub tempo podczas treningu i dostosować
prędkość/tempo do celu treningowego. Strefy mogą być wykorzystywane do śledzenia efektywności treningu i zróżnicowania
treningu dzięki zmiennej intensywności, co pozwala uzyskać optymalne efekty.

USTAWIENIA STREF PRĘDKOŚCI
Ustawienia strefy prędkości można zmienić w serwisie internetowym Flow. Dostępnych jest pięć różnych stref, a ich zakresymożna ręcznie zmieniać lub korzystać z wartości domyślnych. Dostosowane są do poszczególnych sportów, dzięki czemu
można dopasować je do różnych aktywności. Strefy dostępne są w sportach biegowych (w tym grach zespołowych, które
wymagają biegania), kolarstwie oraz wiosłowaniu.
Domyślne
Opcja Domyślne nie pozwala na zmianę zakresów. Domyślne strefy prędkości/tempa to przykładowe strefy dla osób
o stosunkowo dobrej kondycji.

105

DowolneJeżeli wybierzesz opcję Dowolne, możesz dostosowywać wszystkie zakresy. Przykładowo jeśli znasz aktualne wartości
progowe swojego organizmu, np. progi aerobowe i anaerobowe lub dolny i górny próg mleczanowy, możesz trenować zgodnie
z własnymi limitami. Wówczas rezultaty treningu również będą podawane w oparciu o ustawione strefy. Zalecamy, aby jako
próg anaerobowy ustawić minimalne wartości prędkości i tempa w strefie 5. Jeśli korzystasz również z progu aerobowego,
ustaw go jako minimum strefy 3.

CEL TRENINGOWY ZE STREFAMI PRĘDKOŚCI
Możesz utworzyć cele treningowe na podstawie stref prędkości/tempa. Po zsynchronizowaniu celów poprzez FlowSync
otrzymasz wskazówki od urządzenia treningowego podczas treningu.

PODCZAS TRENINGU
Podczas treningu możesz sprawdzić, w której strefie aktualnie trenujesz oraz czas treningu w poszczególnych strefach.

PO TRENINGU
W podsumowaniu treningu za zegarku wyświetlane są informacje o czasie treningu w poszczególnych strefach prędkości. Po
synchronizacji szczegółowe informacje na temat strefy prędkości można zobaczyć w serwisie internetowym Flow.

POMIAR PRĘDKOŚCI I DYSTANSU Z NADGARSTKA
Zegarek mierzy prędkość i pokonany dystans z nadgarstka przy użyciu wbudowanego akcelerometru. Funkcja ta przydaje się
podczas biegania obiektach zamkniętych lub w miejscach, w których sygnał GPS jest ograniczony. Aby uzyskać maksymalną
dokładność, ustaw prawidłowy wzrost i wybierz rękę, na której nosisz Vantage V. Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka
działa najlepiej, gdy biegniesz w naturalnym i wygodnym dla siebie tempie.
Dopasuj zegarek tak, aby przylegał do nadgarstka i nie poruszał się. Aby uzyskać spójne wyniki, zawsze noś Vantage V w takiej
samej pozycji na nadgarstku. Unikaj noszenia innych urządzeń, jak np. zegarków, monitorów aktywności lub opasek na tej
samej ręce. Nie trzymaj również w tej ręce przedmiotów takich jak mapa czy telefon.
Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka dostępny jest w następujących dyscyplinach biegowych: spacer, bieganie, jogging,bieg uliczny, bieg lekkoatletyczny, bieg górski, trening na bieżni i bieg ultra. By włączyć wyświetlanie prędkości i dystansu
podczas treningu, upewnij się, że dodano prędkość i dystans do danego profilu sportowego, którego używasz podczas biegania.
Możesz to zmienić w menu Profile sportowe w aplikacji lub serwisie internetowym Polar Flow.

POMIAR KADENCJI Z NADGARSTKA
Pomiar kadencji z nadgarstka umożliwia dostęp do informacji o kadencji biegu bez konieczności korzystania z osobnego
sensora biegowego. Pomiar kadencji z nadgarstka wykonywany jest za pomocą wbudowanego akcelerometru. Pamiętaj, żekiedy używasz sensora biegowego, kadencja będzie zawsze mierzona właśnie z niego.
Pomiar kadencji z nadgarstka dostępny jest w następujących dyscyplinach biegowych: spacer, bieganie, jogging, bieg uliczny,bieg lekkoatletyczny, bieg górski, trening na bieżni i bieg ultra.
By obserwować kadencję biegu podczas treningu w danym profilu sportowym dodaj widok Kadencja. Możesz to zmienić
w menu Profile sportowe w aplikacji lub serwisie internetowym Polar Flow.
Dowiedz się więcej o monitorowaniu kadencji biegowej i sposobach wykorzystania kadencji biegowej podczas treningów.

WSKAŹNIKI PŁYWACKIE
Pomiar ten pozwala analizować każdą sesję treningu pływackiego oraz monitorować wyniki i postępy.
Określenie ręki, na której nosisz zegarek, zwiększa dokładność wyświetlanych informacji. W ustawieniach Flowmożesz sprawdzić, czy wybrano rękę, na której noszony jest zegarek.

106PŁYWANIE W BASENIE
Podczas korzystania z profilu Pływanie lub Pływanie w basenie zegarek rozpoznaje styl pływacki i rejestruje przepłynięty
dystans, czas i tempo, częstość ruchów ramion oraz czas odpoczynku. Dodatkowo dzięki wartości SWOLF możesz śledzić
swoje postępy.
Style pływackie: Zegarek rozpoznaje niżej wymienione style pływackie i oblicza wskaźniki charakterystyczne dla danego stylu
oraz sumaryczne wartości dla całej sesji treningowej:llll

Styl dowolny
Styl grzbietowy
Styl klasyczny
Styl motylkowy

Tempo i dystans: Gdy zegarek rozpozna Twój styl jako jeden z czterech stylów wymienionych powyżej, będzie mógł wykrywać
nawroty i wykorzystywać te informacje do obliczania dokładnego tempa i dystansu. Pomiary tempa i dystansu opierają się owykryte nawroty i ustawioną długość basenu. Po każdym nawrocie jedna długość basenu jest dodawana do łącznego
przepłyniętego dystansu.
Ruchy: Zegarek podaje liczbę ruchów na minutę lub na długość basenu. Informacje te można wykorzystać do uzyskania
dodatkowych informacji na temat swojej techniki pływania, rytmu i czasu.
SWOLF (skrót „swimming and golf” – pływanie i golf) to pośredni wskaźnik wydolności. Wskaźnik SWOLF obliczany jest
poprzez sumowanie czasu i liczby ruchów potrzebnych do przepłynięcia długości basenu. Na przykład 30 sekund i 10 ruchów
ramion potrzebnych do przepłynięcia długości basenu da wynik SWOLF o wartości 40. Im niższy wynik SWOLF dla określonego
stylu i dystansu, tym wyższa wydajność.
Wynik SWOLF jest indywidualny, dlatego nie powinno się porównywać wyników z innymi osobami. To raczej osobiste narzędzie
pozwalające na poprawę i doskonalenie techniki oraz optymalizację wydolności w różnych stylach pływackich.

Ustawienie długości basenuWażne jest, aby wybrać odpowiednią długość basenu, gdyż wpływa to na pomiar tempa, dystansu i liczby ruchów, a także nawskaźnik SWOLF. W trybie przedtreningowym długość basenu możesz wybrać z menu podręcznego. Jeśli jest to potrzebne,naciśnij PODŚWIETLENIE, aby przejść do menu podręcznego, wybierz ustawienie Dług. basenu i zmień uprzednio ustawioną
długość basenu. Domyślne długości to 25 m, 50 m i 25 jardów, ale możesz też ręcznie ustawić dowolną długość. Minimalnamożliwa długość to 20 metrów/jardów.

PŁYWANIE W WODACH OTWARTYCH
Podczas pływania w wodach otwartych zegarek rejestruje przepłynięty dystans, czas i tempo oraz częstość ruchów ramion dla
stylu dowolnego, a także przebytą trasę.
Styl dowolny jest jedynym stylem, który jest dostosowany do profilu pływania w wodach otwartych.
Tempo i dystans: Zegarek korzysta z systemu GPS, aby obliczyć tempo pływania i przepłynięty dystans.
Częstotliwość ruchów ramion: zegarek oblicza średnią i maksymalną częstotliwość ruchów ramion (liczbę ruchów ramion
na minutę) dla danego treningu.
Trasa: Twoja trasa jest rejestrowana za pomocą systemu GPS i po zakończeniu treningu pływackiego możesz ją sprawdzić
w serwisie internetowym i w aplikacji Flow. GPS nie działa pod wodą, dlatego Twoja trasa jest określana na podstawie danych
GPS zebranych w czasie, gdy Twoja dłoń jest nad wodą lub blisko powierzchni. Czynniki zewnętrzne, takie jak stan wody
i pozycja satelitów, wpływają na dokładność danych GPS, przez co dane z tej samej trasy mogą różnić się w kolejnych dniach.

POMIAR TĘTNA PODCZAS PŁYWANIA
Zegarek automatycznie mierzy Twoje tętno z nadgarstka dzięki technologii Polar Precision Prime, co jest łatwym i wygodnym
sposobem pomiaru tętna podczas pływania. Choć woda może uniemożliwiać optymalny pomiar tętna z nadgarstka,
dokładność Polar Precision Prime jest wystarczająca do monitorowania średniego tętna i stref tętna podczas treningów
pływackich oraz określania dokładnych wartości spalonych kalorii, obciążenia treningowego i informacji o rezultatach treningu
na podstawie stref tętna.

107

Aby zagwarantować jak najwyższą dokładność pomiaru tętna, ważne jest noszenie zegarka ciasno na nadgarstku (bardziej niż
w przypadku innych sportów). Szczegółowe instrukcje na temat noszenia zegarka podczas treningu znajdują się w części
Trening oparty na pomiarze tętna z nadgarstka.
Uwaga: nie można korzystać z nadajnika na klatkę piersiową Polar podczas pływania, gdyż sygnał Bluetooth nie
przechodzi przez lustro wody.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGU PŁYWACKIEGO
1. Naciśnij przycisk WSTECZ w celu przejścia do głównego menu i wybierz Rozpocznij trening, a następnie wybierz profil
sportowy Pływanie, Pływanie w basenie lub Pływanie w wodach otwartych.
2. W przypadku korzystania z profilu Pływanie/Pływanie w basenie sprawdź, czy ustawiona długość basenu jest
prawidłowa. Aby zmienić długość basenu, naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, wybierz z menu podręcznego ustawienie
Dług. basenu i ustaw odpowiednią wartość.
Nie rozpoczynaj nagrywania sesji treningowej, dopóki nie znajdziesz się w basenie, ale nie naciskaj
przycisków pod wodą.
3. Naciśnij przycisk START, aby rozpocząć rejestrację treningu.

PODCZAS PŁYWANIA
Informacje podawane na wyświetlaczu możesz zmienić w sekcji profili sportowych w serwisie internetowym Flow. Domyślny
ekran treningowy profilu sportowego dla pływania wyświetla następujące dane:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Tętno i ZonePointer
Dystans
Czas trwania
Czas odpoczynku (Pływanie i Pływanie w basenie)
Tempo (Pływanie na wodach otwartych)
Wykres tętna
Średnie tętno
Maksymalne tętno
Pora dniaKOŃCZENIE TRENINGU PŁYWACKIEGO
Zaraz po zakończeniu treningu w zegarku dostępne jest podsumowanie treningu zawierające dane na temat pływania.
Wyświetlane są następujące informacje:
Data i czas rozpoczęcia treningu
Czas trwania treningu
Przepłynięty dystans108Średnie tętno
Maksymalne tętno
Obciążenie kardio

Strefy tętna

Kalorie
Procentowy udział spalonego tłuszczu w ilości spalonych kaloriiŚrednie tempo
Maksymalne tempoCzęstotliwość ruchów ramion (liczba ruchów ramion na minutę)llŚrednia częstotliwość ruchów rękami
Maksymalna częstotliwość ruchów rękami

Zsynchronizuj zegarek z serwisem Flow, aby uzyskać szczegółowe wizualne podsumowanie treningu, zawierające dokładne
dane na temat treningów pływackich, tętna, tempa i krzywych częstotliwości ruchów ramion.

BAROMETR
Barometr umożliwia pomiar wysokości, wznoszenia i opadania terenu, wzniesienia i spadku. Do pomiaru wysokości n.p.m.
służy czujnik ciśnienia atmosferycznego, który przelicza odczyty ciśnienia na wysokość. Wzniesienie i spadek są pokazywane
w metrach/stopach.

109

Wysokość barometryczna jest kalibrowana automatycznie za pośrednictwem GPS dwukrotnie podczas pierwszych minut sesji
treningowej. Na początku sesji, przed kalibracją, wysokość n.p.m. jest mierzona wyłącznie na podstawie ciśnienia powietrza.
Wartość ta może być czasami niedokładna w zależności od warunków. Wysokość n.p.m. jest korygowana po kalibracji, więcwszelkie niedokładne odczyty widoczne na początku sesji są automatycznie korygowane później, a poprawione dane można
wyświetlić w serwisie internetowym i aplikacji Flow po zakończeniu sesji i zsynchronizowaniu danych.
W celu uzyskania najwyższej dokładności odczytów wysokości, zalecane jest wykonywanie ręcznej kalibracji, zawsze gdy sądostępne rzetelne informacje o wysokości, na przykład, gdy znajdujemy się na szczycie góry, dysponujemy mapą topograficzną,albo jesteśmy na poziomie morza. Kalibrację wysokości można wykonać ręcznie w widoku pełnoekranowym ekranu
treningowego. Naciśnij OK, aby ustawić aktualną wysokość.
Błoto i zanieczyszczenia na urządzeniu mogą być przyczyną niedokładnych odczytów wysokości. Utrzymuj urządzenie w
czystości, aby zapewnić prawidłowe działanie barometrycznego pomiaru wysokości.

KOMPASAby korzystać z kompasu podczas sesji, musisz dodać go do wszystkich profili sportowych, w których ma być wyświetlany. W
serwisie Flow, przejdź do Profile sportowe > Wybierz Edytuj w profilu sportowym, do którego chcesz dodać kompas, > przejdź
do Związane z urządzeniem i wybierz Grit X > Widok danych treningowych > Dodaj nowy > Pełny ekran > Kompas i
zapisz. Pamiętaj, aby zsynchronizować zmiany z zegarkiem.
Używanie kompasu podczas sesji treningowej
Podczas sesji treningowej możesz przewinąć ekran do widoku kompasu za pomocą przycisków W GÓRĘ / W DÓŁ. Nawyświetlaczu jest pokazywany Twój namiar i strony świata.

Kalibracja kompasu
Podczas sesji treningowej zegarek może poprosić o skalibrowanie kompasu. W takim przypadku postępuj zgodnie
z instrukcjami na ekranie, aby wykonać kalibrację.
Kalibrację sensora możesz równie wykonać ręcznie, z poziomu menu podręcznego. Wstrzymaj sesję treningową i naciśnij
przycisk PODŚWIETLENIE, aby włączyć menu podręczne, a następnie wybierz Kalibruj kompas. Postępuj zgodnie
z instrukcjami na ekranie.
Blokowanie namiaruJeśli naciśniesz OK gdy jest wyświetlany ekran treningowy z kompasem, Twój aktualny namiar zostanie zablokowany.
Odchylenie od tego zablokowanego namiaru będzie pokazywane na wyświetlaczu w kolorze czerwonym.
Pamiętaj, że kompas musi zostać wcześniej skalibrowany.

110

POGODADzięki tarczy zegarka dotyczącej pogody możesz sprawdzić na nadgarstku aktualną prognozę godzinową, a także prognozę nadzień kolejny z dokładnością co 3 godziny i na dzień następujący po dniu kolejnym z dokładnością co 6 godzin. Inne informacje
pogodowe to prędkość wiatru, kierunek wiatru, wilgotność powietrza oraz prawdopodobieństwo wystąpienia opadów.
Informacje pogodowe są dostępne wyłącznie na tarczy zegarka dotyczącej pogody. Na ekranie wyświetlania czasu przesuwaj
palcem w prawo lub w lewo, aż przejdziesz do tej tarczy.
Aby korzystać z prognozy pogody musisz mieć zainstalowaną aplikację Polar Flow na telefonie komórkowym, a zegarek musibyć z nią połączony. Usługi lokalizacji (iOS) lub Ustawienia lokalizacji (Android) muszą być włączone, aby możliwe było
otrzymywanie informacji o pogodzie.
Dzisiejsza prognoza

111

l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Lokalizacja, której dotyczy prognoza
Ostatnia aktualizacjaOdśwież (opcja wyświetlana, gdy wymagana jest aktualizacja danych
pogodowych, na przykład z powodu zmiany lokalizacji lub upływu czasu odostatniej aktualizacji)
Temperatura powietrza
Temperatura odczuwalna
DeszczPrędkość wiatru
Kierunek wiatru
Wilgotność
Prognoza godzinowa

112

Należy pamiętać, że nie jest dostępna historia pogody zawierająca informacje o tym, jaka była pogoda podczas sesji
treningowych.
Prognoza na jutrolPrognoza niska/wysoka dla każdego okresu 3 godzinlPrognoza niska/wysoka dla każdego okresu 6 godzin

Prognoza na pojutrze

USTAWIENIA OSZCZĘDZANIA ENERGII
Ustawienia oszczędzania energii umożliwiają wydłużenie czasu treningu przez zmianę częstotliwości zapisu danych GPS,wyłączenie pomiaru tętna z nadgarstka i zastosowanie wygaszacza ekranu. Te ustawienia umożliwiają optymalizację zużycia
baterii i wydłużenie sesji treningowych. Są przydatne również w przypadku niskiego poziomu baterii.
Ustawienia oszczędzania energii są dostępne w menu podręcznym. Menu podręczne możesz uruchomić z poziomu trybu
przedtreningowego, podczas wstrzymanej sesji treningowej lub z poziomu trybu zamiany podczas treningu wielosportowego.
W celu przejścia do menu podręcznego z poziomu trybu przedtreningowego dotknij
lub naciśnij przycisk
PODŚWIETLENIE. Z poziomu sesji wstrzymanej lub z trybu przejściowego do menu podręcznego można przejść wyłącznie za
pomocą przycisku PODŚWIETLENIE.
Po włączeniu któregoś z ustawień oszczędzania energii, w trybie przedtreningowym będzie widoczny jego wpływ na
przewidywany czas treningu. Należy pamiętać, że ustawienia oszczędzania energii dotyczą każdej sesji treningowej osobno. Te
ustawienia nie są zapisywane.

113

Pamiętaj, że temperatura wpływa na przewidywany czas treningu. Jeśli ćwiczysz w chłodnych warunkach, rzeczywisty
czas treningu może być krótszy od podanego przy rozpoczynaniu sesji treningowej.
Częstotliwość zapisu danych GPSMożesz zmniejszyć częstotliwość zapisu danych GPS (co 1 lub 2 minuty). Jest to przydatne w przypadku bardzo długich sesji
treningowych, gdy najważniejsze jest długie działanie baterii.
Należy pamiętać, że częstotliwość zapisu danych GPS musi być ustawiona na 1 sekundę, aby możliwe było korzystanie z
funkcji nawigacyjnych, takich jak nawigowanie po trasie, trasy Komoot i segmenty Strava Live. Może to wpływać na inne
funkcje, na przykład pomiar mocy biegowej, prędkości/tempa i dystansu, w zależności od profilu sportowego i używanych
sensorów.
Pomiar tętna z nadgarstka
Możesz wyłączyć pomiar tętna z nadgarstka. Wyłącz go w celu oszczędzania energii, gdy nie potrzebujesz danych o tętnie. Jeśli
używasz czujnika tętna z opaską na klatkę piersiową, pomiar tętna z nadgarstka jest domyślnie wyłączony.
Wygaszacz ekranuWłącz wygaszacz ekranu jeśli podczas sesji treningowej nie potrzebujesz ciągle sprawdzać danych treningowych.
Przy włączonym wygaszaczu na wyświetlaczu pokazywana jest wyłącznie godzina. Naciśnij dowolny przycisk, aby wyjść z trybu
wygaszacza ekranu i zobaczyć swoje dane treningowe. Wygaszacz ekranu włączy się ponownie po 8 sekundach.

ŹRÓDŁA ENERGII
Zestawienie źródeł energii pokazuje wykorzystanie różnych źródeł energii (tłuszcze, węglowodany, białka) podczas sesji
treningowej. Możesz je zobaczyć na zegarku w podsumowaniu treningu, zaraz po zakończeniu sesji treningowej. Bardziej
szczegółowe informacje znajdziesz w aplikacji mobilnej Polar Flow, po zsynchronizowaniu danych.
Podczas aktywności fizycznej organizm wykorzystuje węglowodany i tłuszcze jako główne źródła energii. Im większa jest
intensywność treningu, tym więcej węglowodanów zużywasz w stosunku do tłuszczów i na odwrót. Rola białek jest zazwyczaj
niewielka, ale podczas ćwiczeń o dużej intensywności i długich sesji treningowych organizm może czerpać około 5 do 10%
energii z białek.
Obliczamy wykorzystanie różnych źródeł energii w oparciu o tętno, ale uwzględniamy również Twoje dane osobiste. Należą donich wiek, płeć, wzrost, waga, tętno maksymalne, tętno spoczynkowe, VO2max, próg tlenowy i próg beztlenowy. Ważne jest,
aby wprowadzić te dane tak precyzyjnie, jak to możliwe, aby uzyskiwać jak najdokładniejsze informacje dotyczące zużycia
energii.

PODSUMOWANIE ŹRÓDEŁ ENERGIIPo sesji treningowej, zobaczysz następujące podsumowanie treningu:

114Węglowodany, białka i tłuszcze zużyte podczas sesji treningowej.

Pamiętaj, aby nie traktować informacji o wykorzystanych źródłach energii i ichilości jako sztywnych zasad dotyczących posiłku spożywanego po sesji treningowej.

SZCZEGÓŁOWA ANALIZA W APLIKACJI MOBILNEJ POLAR FLOW
W aplikacji Polar Flow możesz również zobaczyć, ile z tychźródeł było wykorzystane w każdym momencie sesji
treningowej i jakie było ich łączne zużycie. Wykres pokazuje,
jak Twój organizm wykorzystuje różne źródła energii przyróżnym natężeniu wysiłku, a także na różnych etapach sesji
treningowej. Możesz również porównywać zestawienia
dotyczące podobnych sesji w różnym czasie i dowiedzieć się,jak rozwija się Twoja zdolność do wykorzystania tłuszczu jako
podstawowego źródła energii.

Dowiedz się więcej o źródłach energii z Energy sources

POWIADOMIENIA Z TELEFONU
Funkcja powiadomienia z telefonu umożliwia otrzymywanie na zegarku informacji o połączeniach przychodzących,
wiadomościach i powiadomieniach. Na zegarku będą wyświetlane te same powiadomienia, które pojawiają się na ekranie
telefonu. Powiadomienia są dostępne kiedy nie trenujesz i podczas sesji treningowych. Możesz wybrać, kiedy chcesz je
otrzymać. Powiadomienia z telefonu mogą być przekazywane z telefonów z systemami iOS i Android.
Aby można było korzystać z funkcji powiadomienia z telefonu, aplikacja Polar Flow musi być uruchomiona w telefonie ipołączona z zegarkiem. Instrukcje znajdują się w punkcie Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem.

Włączanie powiadomień z telefonu
Aby włączyć powiadomienia z telefonu na zegarku, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne > Powiadomienia z telefonu.
Ustaw powiadomienia z telefonu na Wył., Wł. gdy nie trenujesz, Wł. gdy trenujesz lub Zawsze włączone.
Możesz również włączyć powiadomienia z telefonu w ustawieniach urządzenia aplikacji Polar Flow. Po włączeniu powiadomień
zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow.

115

Należy pamiętać, że po włączeniu powiadomień z telefonu, akumulatory w zegarku i telefonie będą się szybciej
wyczerpywały, ponieważ komunikacja Bluetooth będzie ciągle włączona.

Okresowe wyłączanie powiadomień
Jeśli chcesz na pewien czas wyłączyć powiadomienia oraz informowanie o połączeniach, użyj opcji okresowego wyłączenia
powiadomień. Gdy ta funkcja jest włączona, nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień ani powiadomień o połączeniach
przychodzących przez zdefiniowany okres.
Wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne > Okresowe wył. powiadomień na zegarku. Wybierz Wył., Wł. lub Wł. (22.00 –7.00) oraz okres, przez jaki powiadomienia będą wyłączone. Wybierz jego początek (Od) i koniec (Do).

PRZEGLĄDANIE POWIADOMIEŃ
Kiedy nie trenujesz, za każdym razem, kiedy otrzymasz powiadomienie, zegarek będzie wibrował, a po lewej stronie u dołu
ekranu pojawi się czerwona kropka. Aby wyświetlić powiadomienie, naciśnij WSTECZ i wybierz opcję Powiadomienia lub
obróć nadgarstek i spójrz na zegarek.
W przypadku powiadomienia podczas sesji treningowej zegarek wibruje i wyświetla nazwisko nadawcy. Aby usunąć
powiadomienie przyciśnij przycisk OK podczas czytania go, a następnie wybierz Wyczyść. Aby usunąć wszystkie
powiadomienia w zegarku, przewiń w dół listy powiadomień i wybierz Wyczyść wszystkie.
W przypadku połączenia przychodzącego zegarek wibruje i wyświetla nazwisko rozmówcy. Możesz również odebrać lub
odrzucić połączenie za pomocą zegarka.
Phone notifications may function differently depending on the model of your Android phone.

STEROWANIE MUZYKĄ
Steruj muzyką i mediami na Twoim telefonie za pomocą zegarka podczas sesji treningowych i z ekranu zegara, jeśli nie
trenujesz. Ustaw sterowanie muzyką za pomocą opcji Ustawienia > Ustawienia ogólne > Sterowanie muzyką. Możesz
sterować muzyką z ekranu treningowego, z ekranu zegara lub z obu tych ekranów. Wybierz ekran treningowy, aby sterować
muzyką podczas sesji treningowych i ekran zegara, aby robić to poza treningami, za pomocą tarczy sterowania muzyką,dostępnej na ekranie zegara. Dodaj tarczę sterowania muzyką za pomocą opcji Zestawy tarcz zegarka > Sterowanie
muzyką.
Sterowanie muzyką jest możliwe w przypadku telefonów z systemami iOS i Android. Aby można było korzystać z funkcji
sterowania muzyką, aplikacja Polar Flow musi być uruchomiona w telefonie i połączona z zegarkiem. Instrukcje znajdują się w
punkcie Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem. Sterowanie muzyką jest możliwe po połączeniu zegarka z telefonem
przez aplikację Polar Flow. Jeżeli zegarek został już wcześniej skonfigurowany za pomocą aplikacji Polar Flow z poziomu
telefonu, łączenie również zostało przeprowadzone.

Z EKRANU ZEGARA
Za pomocą tarczy sterowania muzyką możesz sterować muzyką i odtwarzaniem multimediów z tarczy sterowania muzyką na
ekranie zegara, gdy nie ćwiczysz.

lNa ekranie zegara przesuń palcem w lewo / w prawo, aż zostanie wyświetlona
tarcza sterowania muzyką.
Zatrzymuj/odtwarzaj lub zmieniaj utwory.

l

Stuknijl, aby regulować głośność

116

PODCZAS TRENINGUJeśli wybierzesz sterowanie muzyką z widoku treningowego, włączone zostanie sterowanie muzyką z ekranu treningowego,
kiedy odtwarzacz jest włączony i rozpoczęto sesję treningową.
llNaciśnij przycisk W GÓRĘ, aby przesunąć do sterowania muzyką na ekranie
treningowym podczas sesji.
Naciśnij przycisk OK, aby zobaczyć przycisk poprzedni/następny ipauza/odtwarzanie. Przejdź do poprzedniej lub następnej piosenki z przyciskiem
W GÓRĘ/W DÓŁ i zatrzymaj przyciskiem OK. Stuknij przycisk PODŚWIETLENIE,
aby regulować głośność.

WYMIENNE PASKI
Do Grit X pasują standardowe paski 22 mm. Wymienne paski pozwalają na personalizację zegarka i dostosowanie go do każdej
sytuacji i dowolnego stylu, aby można było go nosić zawsze i w pełni korzystać z całodobowego pomiaru aktywności, ciągłego
pomiaru tętna oraz monitorowania snu.
Nie zalecamy korzystania z pasków metalowych, ponieważ mogą one wpływać niekorzystnie na dokładność GPS.

WYMIANA PASKA
Wymiana paska mocowanego za pomocą teleskopów jest szybka i prosta. Wybierz ulubiony pasek z oferty Polar lub użyjdowolnego paska, z teleskopami o długości 22 mm.
1.
2.
3.
4.

Aby odpiąć pasek, pociągnij dźwigienkę szybkozłączki w stronę środka paska i wyjmij pasek z zegarka.
Pociągnij dźwigienkę szybkozłączki w stronę środka paska i wprowadź drugi koniec teleskopu do otworu w zegarku.
Zwolnij dźwigienkę, aby zamocować pasek.
Sprawdź, czy dźwigienka jest na swoim miejscu i gotowe.

KOMPATYBILNE SENSORY
Popraw jakość treningu i uzyskaj wiedzę pozwalającą na pełniejsze zrozumienie swojego organizmu dzięki kompatybilnym
sensorom Bluetooth®. Oprócz szeregu sensorów firmy Polar, zegarek jest w pełni kompatybilny z wieloma sensorami innych
producentów.
Zobacz listę kompatybilnych sensorów i dodatków Polar
Zobacz kompatybilne sensory innych producentów
Zanim zaczniesz korzystać z nowego sensora podczas treningu, musisz go połączyć z zegarkiem. Proces ten trwa zaledwie
kilka sekund i zapewnia, że zegarek otrzyma sygnały wyłącznie z Twoich sensorów, a trenowanie w grupie będzie wolne od
zakłóceń. Przed zawodami lub wyścigiem upewnij się, że przeprowadziłeś w domu proces łączenia, aby zapobiec powstawaniu
zakłóceń spowodowanych przesyłaniem danych. Instrukcje znajdują się w części Łączenie sensorów z zegarkiem.

NADAJNIK NA KLATKĘ PIERSIOWĄ POLAR H10
Monitoruj tętno z maksymalną precyzją dzięki nadajnikowi na klatkę piersiową Polar H10.
Choć Polar Precision Prime to najdokładniejsza technologia optycznego pomiaru tętna i działa w każdych warunkach,w przypadku dyscyplin sportowych utrudniających utrzymanie prawidłowej pozycji czujnika na nadgarstku lub czynności
wymagających dużego zaangażowania mięśni i ścięgien w pobliżu czujnika nadajnik na klatkę piersiową Polar 10 zapewnia
największą dokładność. Nadajnik na klatkę piersiową Polar H10 lepiej wykrywa szybkie zmiany tętna, dlatego idealnie nadajesię do treningów interwałowych z szybkimi sprintami.

117

Nadajnik na klatkę piersiową Polar H10 wyposażony jest w pamięć wewnętrzną, która pozwala na rejestrowanie jednego
treningu bez podłączonego urządzenia treningowego lub aplikacji. Wystarczy połączyć nadajnik na klatkę piersiową H10
z aplikacją Polar Beat i rozpocząć trening przy użyciu aplikacji. Dzięki Polar H10 możesz np. monitorować tętno podczas
pływania. Więcej informacji znajduje się na stronach wsparcia dla Polar Beat oraz nadajnika na klatkę piersiową Polar H10.
W przypadku korzystania z nadajnika na klatkę piersiową Polar H10 podczas treningu rowerowego możesz zamontować
zegarek na kierownicy roweru, aby w łatwy sposób monitorować dane treningowe podczas jazdy.

SENSOR BIEGOWY POLAR BLUETOOTH® SMART
Sensor biegowy Bluetooth® Smart jest przeznaczony dla biegaczy, którzy chcą poprawić swoją technikę i wydolność. Sensor
umożliwia śledzenie prędkości i dystansu zarówno podczas ćwiczeń na bieżni, jak i biegu po błotnistej ścieżce.
llll

Mierzy każdy Twój krok, aby precyzyjnie wskazać prędkość i dystans
Pomaga poprawić technikę biegu dzięki informacjom o kadencji biegu i długości kroków
Niewielki sensor można bezpiecznie zamocować na sznurówkach
Wstrząso- i wodoodporny, nawet podczas najbardziej wymagających biegów

SENSOR PRĘDKOŚCI POLAR BLUETOOTH® SMART
Na prędkość jazdy na rowerze może wpływać wiele czynników. Wydolność jest oczywiście jednym z nich, ale warunki
pogodowe i zmienne nachylenie gruntu również są istotne. Aerodynamiczny sensor prędkości to najbardziej zaawansowane
rozwiązanie pozwalające określić, w jaki sposób te czynniki wpływają na Twoją prędkość.
lll

Mierzy bieżącą, średnią i maksymalną prędkość
Umożliwia śledzenie średniej prędkości, co pozwala zauważyć poprawę wydajności
Lekki, wytrzymały i łatwy do zamontowania

SENSOR KADENCJI POLAR BLUETOOTH® SMART
Nasz zaawansowany bezprzewodowy sensor kadencji to najbardziej praktyczny sposób mierzenia Twoich wyników podczas
jazdy na rowerze. Sensor mierzy aktualną, średnią i maksymalną kadencję pedałowania wyrażoną w obrotach korby na minutę,dzięki czemu możesz porównywać swoją technikę jazdy podczas kolejnych treningów.
lll

Pomaga poprawić technikę jazdy i określić optymalną kadencję
Rejestrowane bez zakłóceń dane dotyczące kadencji pozwalają ocenić indywidualną wydajność
Aerodynamiczny i lekki

SENSOR MOCY INNYCH PRODUCENTÓW
Moc kolarska
Pomiar mocy kolarskiej pomaga monitorować wydolność kolarską oraz technikę pedałowania. W przeciwieństwie do tętna,wartość ta jest obiektywną miarą wysiłku. Oznacza to, że możesz porównywać wartość mocy z innymi kolarzami tej samej płcioraz o podobnych warunkach fizycznych lub wieku; lub porównywać wartość watów na kilogram, aby uzyskać pewne wyniki.
Wiedza, jak tętno łączy się ze strefami mocy również pozwala uzyskać dodatkowe informacje.

ŁĄCZENIE SENSORÓW Z ZEGARKIEMŁączenie nadajnika na klatkę piersiową z zegarkiem
Podczas korzystania z nadajnika na klatkę piersiową Polar połączonego z zegarkiem urządzenie nie mierzy tętna z
nadgarstka.

118

1. Załóż nawilżony nadajnik na klatkę piersiową.
2. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie
z sensorem lub innym urządzeniem i naciśnij przycisk OK.
3. Zetknij nadajnik na klatkę piersiową z zegarkiem i zaczekaj, aż zostanie
znaleziony.
4. Po znalezieniu nadajnika na klatkę piersiową zostanie wyświetlony komunikat
z numerem identyfikacyjnym urządzenia, np. Polar H10 xxxxxxxx. Naciśnij
przycisk OK, aby rozpocząć łączenie.
5. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Pairing completed (łączeniezakończone).

Łączenie sensora biegowego z zegarkiem
1. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie
z sensorem lub innym urządzeniem i naciśnij przycisk OK.
2. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie sensora. Zetknij sensor z zegarkiem
i zaczekaj, aż zostanie znaleziony.
3. Po znalezieniu sensora wyświetlony zostanie komunikat z numerem identyfikacyjnym urządzenia. Naciśnij przycisk OK,
aby rozpocząć łączenie.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Łączenie zakończone.
Kalibracja sensora biegowego
Istnieją dwa sposoby ręcznej kalibracji sensora biegowego za pomocą menu podręcznego. Wybierz jeden z profili biegowych, anastępnie wybierz opcję Kalibruj sensor biegowy > Kalibruj przez bieganie lub Współczynnik kalibracji.
llKalibruj przez bieganie: Rozpocznij sesję treningową i przebiegnij znany dystans. Dystans musi być dłuższy niż 400
metrów. Po przebiegnięciu dystansu, naciśnij OK, aby zapisać okrążenie. Ustaw faktycznie przebiegnięty dystans inaciśnij OK. Współczynnik kalibracji zostanie zaktualizowany.

Należy pamiętać, że w trakcie kalibracji nie można używać timera interwałów. Jeśli timer interwałów jest włączony,
zegarek poprosi o jego wyłączenie, aby umożliwić ręczną kalibrację sensora biegowego. Po kalibracji można włączyć ten
timer, opuszczając tryb wstrzymania za pomocą menu podręcznego.
Współczynnik kalibracji: Ustaw współczynnik kalibracji ręcznie, jeśli znasz wartość, która prawidłowo wyznacza
dystans.

Szczegółowe instrukcje dotyczące ręcznej i automatycznej kalibracji sensora biegowego znajdują się w rozdziale Kalibracja
sensora biegowego Polar z zegarkami Grit X / Vantage V / Vantage M.

Łączenie sensora rowerowego z zegarkiem
Przed łączeniem sensora kadencji, prędkości lub sensora innego producenta sprawdź, czy został prawidłowo zainstalowany.
Więcej informacji na temat instalowania sensorów znajduje się w poszczególnych instrukcjach obsługi modeli.

W przypadku łączenia sensora innego producenta upewnij się, że na zegarku i na sensorze zainstalowana jest najnowsza
wersja oprogramowania sprzętowego. Jeśli posiadasz dwa nadajniki, każdy z nich musi zostać połączony osobno. Po
przeprowadzeniu łączenia pierwszego nadajnika możesz od razu przeprowadzić łączenie drugiego nadajnika. Sprawdź numer IDz tyłu każdego z nadajników, aby upewnić się, że wybierasz odpowiednie nadajniki z listy.
1. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z sensorem lub innym urządzeniem
i naciśnij przycisk OK.
2. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie sensora. Sensor kadencji: Aby aktywować sensor, obróć kilkakrotnie korbą.
Migające czerwone światełko wskazuje, że sensor został aktywowany. Sensor prędkości: Aby aktywować sensor,
obróć kilkakrotnie kołem. Migające czerwone światełko wskazuje, że sensor został aktywowany. Sensor mocy innych
producentów: Obróć korbą, aby włączyć nadajniki.
3. Po znalezieniu sensora wyświetlony zostanie komunikat z numerem identyfikacyjnym urządzenia. Naciśnij przycisk OK,
aby rozpocząć łączenie.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.

119

Ustawienia rowerowe
1. Wyświetlany jest komunikat Sensor podłączony do:. Wybierz Rower 1, Rower 2 lub Rower 3. Potwierdź, naciskając
OK.
2. Komunikat Ustaw rozmiar koła jeśli połączono sensor prędkości lub sensor mocy, który mierzy prędkość. Ustaw
rozmiar i naciśnij OK.
3. Długość korby: Wprowadź długość korby w milimetrach. Ustawienie to jest widoczne wyłącznie po połączeniu sensora
mocy.
Pomiar wielkości kół
Ustawienie wielkości koła jest niezbędne do dokładnego wskazywania informacji dotyczących jazdy na rowerze. Wielkość kół
w rowerze można określić na dwa sposoby:
Sposób 1lll

Zmierz koło ręcznie, aby uzyskać jak najbardziej dokładny wynik.
Ustaw koło w taki sposób, aby wentyl wskazywał miejsce styku koła z podłożem. Narysuj linię na ziemi, aby oznaczyć tomiejsce. Przesuń rower do przodu po płaskiej powierzchni, tak aby koło wykonało pełny obrót. Opona powinna być
ustawiona prostopadle do podłoża. Narysuj drugą linię w miejscu, w którym znajduje się wentyl, aby oznaczyć pełen
obrót. Zmierz odległość pomiędzy tymi dwoma liniami.
Odejmij 4 mm (uwzględnienie obciążenia roweru). Uzyskany wynik to obwód koła.

Sposób 2
Sprawdź średnicę koła podaną w calach lub numer ETRTO nadrukowany na kole. Odczytaną wartość dopasuj do wartości w
milimetrach podanej w prawej kolumnie tabeli.
ETRTOŚrednica koła (cale)Rozmiar koła (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Podane w tabeli wielkości są jedynie orientacyjne, ponieważ rzeczywista wielkość koła zależy od jego typu oraz ciśnienia
powietrza w oponach.

Kalibracja sensora rowerowego
Kalibrację sensora możesz przeprowadzić z poziomu menu podręcznego. Najpierw wybierz jeden z profili kolarskich i włącz
nadajniki, obracając korbami. Następnie wybierz Kalibruj sensor mocy z menu podręcznego i postępuj zgodnie ze120wskazówkami wyświetlanymi na ekranie, aby skalibrować sensor. Szczegółowe informacje na temat kalibracji sensora mocy
są podane w instrukcji producenta.

Usuwanie połączeń
Aby usunąć połączony sensor lub urządzenie mobilne:
1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z nowym urządzeniem
i naciśnij przycisk OK.
2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć z listy i naciśnij przycisk OK.
3. Wyświetlany jest komunikat Usunąć połączenie?. Potwierdź, naciskając OK.
4. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Usunięto połączenie.

121

POLAR FLOWAPLIKACJA POLAR FLOW
W aplikacji Polar Flow możesz natychmiast zobaczyć wizualną interpretację danych treningowych i dotyczących aktywności.
Aplikacji możesz również użyć do planowania treningów.

DANE TRENINGOWE
Za pomocą aplikacji Polar Flow możesz łatwo uzyskać dostęp do informacji o wykonanych i planowanych sesjachtreningowych i tworzyć nowe cele treningowe. Możesz dodać szybki cel lub trening interwałowy.
Dzięki błyskawicznemu podglądowi treningu możesz natychmiast analizować każdy element swoich osiągnięć. Tygodniowe
podsumowanie aktywności dostępne jest w dzienniku treningowym. Możesz również dzielić się ze znajomymi najważniejszymi
informacjami dotyczącymi Twoich treningów, korzystając z funkcji Udostępnianie zdjęć.

DANE DOTYCZĄCE AKTYWNOŚCI
Zobacz szczegółowe informacje o swojej całodobowej aktywności. Dowiedz się, ile brakuje Ci do celu dziennej aktywności i jak
go osiągnąć. Sprawdź liczbę kroków, dystans obliczony na podstawie liczby kroków i spalone kalorie.

DANE DOTYCZĄCE SNU
Obserwuj swoje wzorce snu, aby dowiedzieć się zobaczyć, czy nie wpływają na nie zmiany w Twoim codziennym życiu iznaleźć właściwą równowagę między odpoczynkiem, dzienną aktywnością i treningiem. Za pomocą aplikacji Polar Flowmożesz uzyskać informacje o porze, ilości i jakości snu.
Możesz ustawić preferowaną długość snu, aby określić, jak długo chcesz spać każdej nocy. Możesz również ocenić swój sen.
Będziesz otrzymywać informacje zwrotne odnośnie snu, oparte na danych dotyczących snu, preferowanej długości snu i Twojej
ocenie snu.

PROFILE SPORTOWE
W aplikacji Polar Flow możesz łatwo dodawać, edytować i usuwać profile sportowe, a także zmieniać ich kolejność. Możesz
mieć do 20 aktywnych profili sportowych w aplikacji Polar Flow i w zegarku.
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Profile sportowe w Polar Flow.

UDOSTĘPNIANIE ZDJĘĆ
Dzięki funkcji udostępniania zdjęć w aplikacji Polar Flow możesz udostępniać zdjęcia wraz z danymi treningowymi w
najpopularniejszych serwisach społecznościowych, takich jak Facebook i Instagram. Możesz udostępnić istniejące zdjęcie,albo zrobić nowe i uzupełnić je swoimi danymi treningowymi. Jeśli podczas sesji treningowej był włączony zapis GPS, możesz
również udostępnić obraz trasy treningowej.
Aby zobaczyć wideo, kliknij poniższy link:
Aplikacja Polar Flow | Udostępnianie rezultatów treningu ze zdjęciemROZPOCZĘCIE KORZYSTANIA Z APLIKACJI POLAR FLOW
Zegarek możesz skonfigurować za pomocą urządzenia mobilnego i aplikacji Polar Flow.
Aby rozpocząć korzystanie z aplikacji Polar Flow, pobierz ją na urządzenie mobilne z serwisu App Store lub Google Play. Pomoc
techniczna i bardziej szczegółowe informacje na temat korzystania z aplikacji Polar Flow znajdują się na stronie
support.polar.com/en/support/Flow_app.
Zanim zaczniesz korzystać z nowego urządzenia mobilnego (smartfona, tabletu), musisz najpierw połączyć to urządzenie
z zegarkiem. Więcej informacji można znaleźć w punkcie Łączenie.
Zegarek automatycznie synchronizuje dane treningowe z aplikacją Polar Flow po zakończeniu sesji treningowej. Jeżeli telefon
ma połączenie z Internetem, dane o aktywności i dane treningowe zostaną automatycznie zsynchronizowane także z serwisem

122Flow. Aplikacja Polar Flow to najprostszy sposób na synchronizację danych treningowych pomiędzy zegarkiem a serwisem
internetowym. Więcej informacji na temat synchronizacji znajduje się w części Synchronizacja.

Aby uzyskać więcej informacji i wskazówek dotyczących funkcji aplikacji Flow, odwiedź stronę pomocy dla aplikacji Polar Flow.

SERWIS POLAR FLOW
W serwisie Polar Flow możesz szczegółowo planować i analizować swój trening oraz lepiej poznawać swoje wyniki. Skonfiguruj
zegarek i dostosuj go dokładnie do swoich potrzeb treningowych, dodając profile sportowe i edytując ich ustawienia. Możesz
również udostępniać ważne informacje o swoich treningach znajomym ze społeczności Flow, zapisywać się na zajęcia w
swoim klubie i otrzymać indywidualny program przygotowujący do zawodów biegowych.
W serwisie Polar Flow znajdują się informacje dotyczące procentowego wykonania Twojego celu związanego z aktywnością
i szczegóły aktywności oraz wskazówki pomagające zrozumieć, jak Twoje decyzje i nawyki wpływają na kondycję orazsamopoczucie.
Możesz skonfigurować zegarek za pomocą komputera, korzystając ze strony flow.polar.com/start. Znajdziesz tam porady, jakpobrać i zainstalować oprogramowanie FlowSync służące do synchronizowania danych między zegarkiem i serwisem
internetowym. Na stronie możliwe też jest utworzenie konta użytkownika serwisu. Jeżeli zegarek został skonfigurowany za
pomocą urządzenia mobilnego i aplikacji Polar Flow, możesz zalogować się do serwisu Flow, używając danych wprowadzonych
podczas konfiguracji.

DZIENNIKW Dzienniku znajdziesz informacje o dziennej aktywności, śnie, planowanych sesjach treningowych (cele treningowe), a także
dotychczasowych rezultatach treningowych.

PODSUMOWANIA
Za pomocą Podsumowań możesz śledzić swój rozwój.
Podsumowania treningów są przydatnym sposobem śledzenia postępów w dłuższych okresach. W przypadku podsumowań
tygodniowych, miesięcznych i rocznych możesz wybrać dyscyplinę sportu, która ma zostać uwzględniona w podsumowaniu. W
przypadku wyboru okresu niestandardowego, możesz wybrać zarówno okres, jak i dyscyplinę. Z list rozwijanych wybierz okres i
dyscyplinę sportu, a następnie kliknij ikonę koła, aby wybrać dane, które mają być wyświetlone na wykresie podsumowania.
Za pomocą podsumowań aktywności możesz obserwować długoterminowy trend w zakresie dziennej aktywności. Dostępne
są podsumowania dzienne, tygodniowe i miesięczne. W podsumowaniu aktywności możesz znaleźć swoje najlepsze dni jeśli
chodzi o codzienną aktywność, liczbę kroków, liczbę spalonych kalorii i sen w wybranym okresie.

PROGRAMY
Program Treningu Biegowego Polar jest dostosowany do Twojego celu i uwzględnia strefy tętna Polar, dane osobiste oraz
informacje o treningach. Program jest inteligentny i dostosowuje się w trakcie realizacji, w oparciu o Twój rozwój. Programy
treningu biegowego Polar są dostępne dla wydarzeń takich jak bieg 5k, 10k, półmaraton i maraton. Przewidują od dwóch dopięciu biegowych sesji treningowych w tygodniu, w zależności od programu. To bardzo proste!
Aby uzyskać pomoc techniczną i więcej informacji na temat korzystania z serwisu Flow, przejdź do strony
support.polar.com/pl/support/flow.

PROFILE SPORTOWE W POLAR FLOW
W zegarku domyślnie skonfigurowanych jest 14 profil sportowych. Dzięki aplikacji lub serwisowi internetowemu Polar Flowmożesz dodać do listy nowe profile sportowe i edytować ich ustawienia. W zegarku można zapisać maksymalnie 20 profili
sportowych. Jeśli w serwisie i aplikacji Polar Flow zapisano ponad 20 profili sportowych, to podczas synchronizacji do pamięci
zegarka przesłanych zostanie pierwsze 20 profili z listy.

123Możesz zmieniać kolejność profili sportowych, korzystając z metody „przeciągnij i upuść”. Wybierz sport, który chcesz
przemieścić, a następnie przeciągnij go, umieszczając w żądanym miejscu na liście.
Aby zobaczyć wideo, kliknij jedno z poniższych łączy:Aplikacja Polar Flow | Edycja profili sportowych
Serwis Polar Flow | Profile sportowe

DODAWANIE PROFILU SPORTOWEGO
W aplikacji Polar Flow:
1. Przejdź do Profile sportowe.
2. Dotknij ikony z plusem w prawym górnym rogu ekranu.
3. Wybierz profil sportowy z listy. Wybierz Gotowe w aplikacji w systemie Android. Sport zostanie dodany do listy profili.

W serwisie internetowym Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Kliknij swoją nazwę/zdjęcie profilu w prawym górnym rogu.
Wybierz Profile sportowe.
Kliknij pozycję Dodaj profil sportowy i wybierz sport z listy.
Sport zostanie dodany do listy.

Nie możesz tworzyć nowych profili sportowych. Lista profili jest kontrolowana przez Polar, ponieważ każdy sport posiadaokreślone ustawienia, które wpływają m.in. na obliczanie spalonych kalorii, obciążenie treningowe i funkcję regeneracji.

EDYTOWANIE PROFILU SPORTOWEGO
W aplikacji Polar Flow:
1. Przejdź do Profile sportowe.
2. Wybierz sport i wybierz Zmień ustawienia.
3. Gdy dokonasz zmian, naciśnij Gotowe. Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.

124

W serwisie internetowym Flow:
1. Kliknij swoją nazwę/zdjęcie profilu w prawym górnym rogu.
2. Wybierz Profile sportowe.
3. Kliknij przycisk Edytuj pod sportem, który chcesz edytować.
W danym profilu sportowym możesz edytować następujące informacje:
Podstawowe ustawienia• Automatyczne zapisywanie okrążeń (na podstawie czasu lub dystansu okrążenia albo wyłączone)Tętno• Podgląd tętna (uderzenia na minutę lub % maksymalnej wartości)• Tętno widoczne dla innych urządzeń (Inne kompatybilne urządzenia, wykorzystujące technologię bezprzewodową
Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, będą mogły wykrywać Twoje tętno. Możesz również używać zegarka podczas zajęć
w klubach Polar Club, by przesyłać pomiary tętna bezpośrednio do systemu Polar Club).

• Ustawienia strefy tętna (strefy tętna pozwalają na łatwy wybór i monitoring intensywności treningu. Jeżeli wybierzesz
opcję „Domyślna”, zmiana limitów tętna nie będzie możliwa. Jeżeli wybierzesz opcję „Dowolna”, możesz dostosowywać
wszystkie limity. Domyślne limity dla strefy są obliczane na podstawie Twojego maksymalnego tętna.
Ustawienia prędkości/tempa• Widok prędkości/tempa (wybierz prędkość w km/h / mph lub tempo w min/mi)• Ustawienia strefy prędkości/tempa (Strefy prędkości/tempa pozwalają na łatwy wybór i monitoring prędkości lub tempa,
w zależności od dokonanego wyboru. Domyślne strefy prędkości/tempa to przykładowe strefy dla osób o stosunkowo
dobrej kondycji. Opcja Domyślne nie pozwala na zmianę zakresów. Jeśli wybierzesz opcję Dowolne, możesz zmieniać
wszystkie zakresy).
Widok danych treningowych
Wybierz dane, które chcesz monitorować w widoku danych treningowych podczas treningów. Do każdego profilu możesz
przypisać osiem różnych widoków danych treningowych. Każdy z nich może zawierać maksymalnie cztery elementy.
Kliknij ikonę ołówka pod zapisanym ekranem, aby go edytować, lub kliknij Dodaj nowy ekran.
Funkcje dotykowe i informacje125

• Powiadamianie wibracjami (można włączyć lub wyłączyć tę opcję)GPS i pomiar wysokości

• Automatyczna pauza: Aby korzystać z Automatycznej pauzy podczas treningu, musisz ustawić Wysoką dokładność
GPS lub korzystać z sensora biegowego Polar. Trening zostanie automatycznie wstrzymany, gdy zatrzymasz się, iwznowiony, gdy ruszysz z miejsca.

• Wybierz interwał zapisu danych GPS (można wyłączyć tę opcję lub ustawić wysoką dokładność zapisu, co oznacza, żezapis GPS jest aktywny)
Po ustawieniu profilów sportowych kliknij Zapisz. Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.
Pamiętaj, że w szeregu profili sportów halowych, grupowych i drużynowych ustawienie Tętno widoczne dla
innych urządzeń jest domyślnie włączone. Oznacza to, że kompatybilne urządzenia wykorzystujące technologię
bezprzewodową Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, będą mogły wykrywać Twoje tętno. Możesz sprawdzić,
które profile sportowe posiadają domyślnie włączoną funkcję transmisji Bluetooth z poziomu listy profili
sportowych Polar. Transmisję Bluetooth możesz włączyć lub wyłączyć w ustawieniach profili sportowych.

PLANOWANIE TRENINGUMożesz zaplanować swój trening i stworzyć własne cele treningowe w serwisie Polar Flow lub w aplikacji Polar Flow.

TWORZENIE PLANU TRENINGOWEGO ZA POMOCĄ PLANNERA SEZONU
Planer sezonu w serwisie Flow to doskonałe narzędzie do tworzenia spersonalizowanego planu treningowego. Niezależnie od
Twojego celu treningowego Polar Flow pomaga stworzyć kompletny plan pomagający osiągnąć ten cel. Planer sezonu znajduje
się na karcie Programy w serwisie Polar Flow.

126

Polar Flow for Coach to darmowa zdalna platforma treningowa pozwalająca na zaplanowanie każdego szczegółu
treningu, od planu na cały sezon po poszczególne sesje treningowe.

TWORZENIE CELU TRENINGOWEGO W APLIKACJI POLAR FLOW I SERWISIE FLOWPamiętaj, że cele treningowe muszą być zsynchronizowane z zegarkiem za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji
Flow przed ich rozpoczęciem. W czasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel.
Tworzenie celu treningowego w serwisie Polar Flow:
1. Przejdź do ekranu Dziennik i kliknij Dodaj > Cel treningowy.

2. W oknie Dodaj cel treningowy wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (maks. 45 znaków), Data i
Godzina rozpoczęcia oraz Uwagi (opcjonalnie).
Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:

Docelowy czas trwania
1. Wybierz Czas trwania.
2. Wprowadź czas trwania.
3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.

127

4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Docelowy dystans
1. Wybierz Dystans.
2. Wprowadź dystans.
3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Docelowa liczba kalorii
1. Wybierz Kalorie.
2. Wprowadź liczbę kalorii.
3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Cel – tempo startowe
1. Wybierz Tempo startowe.
2. Wprowadź dwie spośród poniższych wartości: Czas trwania, Dystans, Tempo startowe. Trzecia wartość
zostanie utworzona automatycznie.
3. Jeśli chcesz zapisać cel na liście Ulubionych, kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych
4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

.

Należy pamiętać, że tempo startowe można zsynchronizować tylko z zegarkami Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2,
Vantage V i Vantage V2 (nie jest to możliwe w przypadku modeli A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460,
M600).

Trening interwałowy
1. Wybierz Trening interwałowy.
2. Dodaj fazy do swojego celu. Kliknij przycisk Czas trwania, aby dodać fazę na bazie czasu trwania lub kliknij
Dystans, aby dodać fazę na bazie dystansu. Wybierz Nazwę i Czas trwania / Dystans dla każdej fazy.
3. Zaznacz pole Rozpocznij kolejną fazę automatycznie, aby zmiana faz następowała automatycznie. Jeśli topole pozostanie niezaznaczone, konieczna będzie ręczna zmiana faz.
4. Wybierz intensywność fazy na podstawie tętna, prędkości lub mocy.

Cele treningu interwałowego oparte na mocy są obecnie obsługiwane tylko przez Vantage V2.
5. Jeśli chcesz powtórzyć fazę, wybierz + Powtarzaj fazy i przeciągnij fazy, które chcesz powtórzyć do sekcji
Powtórzenia.

1286. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
7. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Tworzenie celu na podstawie ulubionego celu treningowego
Po utworzeniu celu i dodaniu go do Ulubionych, możesz użyć go jako szablonu dla podobnych celów. To ułatwia tworzenie
celów treningowych. Dzięki temu nie musisz na przykład od początku tworzyć skomplikowanego celu treningu interwałowego.
Aby użyć istniejącej pozycji Ulubionych jako szablonu celu treningowego, wykonaj następujące czynności:1. Ustaw kursor myszy nad datą w Dzienniku.
2. Kliknij + Dodaj > Ulubiony cel i wybierz cel z listy Ulubione.

3. Pozycja Ulubionych zostanie dodana do Twojego dziennika, jako zaplanowany cel na dany dzień. Domyślna planowana
godzina celu treningowego to 18.00 (6.00 po południu).
4. Możesz kliknąć cel w swoim Dzienniku i zmienić go według życzenia. Edycja celu w tym widoku nie zmienia
oryginalnego Ulubionego celu.
5. Kliknij Zapisz, aby zapisać zmiany.

Za pomocą strony Ulubione możesz edytować swoje ulubione cele treningowe i tworzyć nowe. Kliknij
górnym menu, aby przejść do strony Ulubione.

w

SYNCHRONIZACJA CELÓW Z ZEGARKIEMPamiętaj, aby zsynchronizować cele treningowe z serwisu Flow z zegarkiem, za pomocą FlowSync lub aplikacji Polar
Flow. Jeśli ich nie zsynchronizujesz, będą widoczne tylko w Dzienniku lub na liście Ulubionych serwisu Flow.
Informacje na temat rozpoczynania sesji z celem treningowym są podane w punkcie Rozpoczynanie sesji treningowej.

TWORZENIE CELÓW TRENINGOWYCH W APLIKACJI POLAR FLOW
Aby utworzyć cel treningowy w aplikacji Polar Flow:129

1. Przejdź do Treningi i kliknij
u góry strony.
2. Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:

Ulubiony cel
1. Wybierz Ulubiony cel.
2. Wybierz jeden z istniejących ulubionych celów treningowych lub Dodaj nowy ulubiony cel.
3. Dotknij
obok istniejącego celu i dodaj go do swojego Dziennika.
4. Wybrany cel treningowy zostanie dodany do dzisiejszego dnia w Twoim kalendarzu treningowym. Otwórz cel
treningowy w dzienniku, aby edytować czas rozpoczęcia tego celu treningowego.
5. Jeśli wybierzesz Dodaj nowy, możesz utworzyć nowy ulubiony Szybki cel, Trening fazowy, Strava Live
Segment lub trasę Komoot.

Trasa Komoot jest dostępna tylko w modelach Grit X i Vantage V2. Opcja Strava Live Segment jestdostępna w Grit X, M460, V650, V800, Vantage V i Vantage V2.

Szybki cel
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Wybierz Szybki cel.
Wybierz czy szybki cel będzie oparty o dystans, czas trwania czy liczbę kalorii.
Dodaj sport.
Nadaj celowi nazwę.
Ustaw dystans, czas trwania lub liczbę kalorii dla celu.
Dotknij Gotowe, aby dodać cel do swojego Kalendarza treningów.

130

Trening fazowy
1.
2.
3.
4.

Wybierz Trening fazowy.
Dodaj sport.
Nadaj celowi nazwę.
Ustaw godzinę i datę dla celu.

5. Dotknij ikony
obok fazy, aby edytować ustawienia fazy.
6. Dotknij Utwórz cel, aby dodać cel do swojego Kalendarza treningowego.

Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow, aby przenieść cele treningowe do zegarka.

131

ULUBIONE
Funkcja Ulubione umożliwia przechowywanie ulubionych celów treningowych w serwisie internetowym Flow oraz zarządzanie
nimi. Pozycje z listy ulubionych mogą zostać ustawione jako zaplanowane cele treningowe w zegarku. Więcej informacji
znajduje się w części Planowanie treningu w serwisie internetowym Flow.
Liczba ulubionych w serwisie Flow jest nieograniczona. Jeśli w serwisie Flow zapisano ponad 100 ulubionych treningów,
podczas synchronizacji do pamięci zegarka przesłanych zostanie pierwsze 100 ulubionych z listy. Możesz zmieniać kolejność
ulubionych, korzystając z metody „przeciągnij i upuść”. Wybierz element, który chcesz przemieścić, a następnie przeciągnij go,umieszczając w żądanym miejscu na liście.

DODAWANIE CELU TRENINGOWEGO DO ULUBIONYCH
1. Wyznacz swój cel treningowy.
2. Kliknij ikonę ulubionych
w prawym dolnym rogu strony.
3. Cel zostanie dodany do ulubionych.
lub
1. Wybierz istniejący cel z menu Dziennik.
2. Kliknij ikonę ulubionych
w prawym dolnym rogu strony.
3. Cel zostanie dodany do ulubionych.

EDYTOWANIE ULUBIONYCH
1. Kliknij ikonę ulubionych
w prawym górnym rogu, obok swojego imienia. Wyświetlone zostaną wszystkie ulubione
cele treningowe.
2. Wybierz pozycję, którą chcesz edytować, i kliknij przycisk Edytuj.
3. Możesz zmienić dyscyplinę, nazwę celu i dodać notatki. Szczegóły celu treningowego możesz zmienić, wybierając
Szybki lub Interwałowy. Więcej informacji znajduje się w rozdziale Planowanie treningu. Po wprowadzeniu wszystkich
wymaganych zmian kliknij ZAKTUALIZUJ ZMIANY.

USUWANIE ULUBIONYCH
1. Kliknij ikonę ulubionych
w prawym górnym rogu, obok swojego imienia. Wyświetlone zostaną wszystkie ulubione
cele treningowe.
2. Kliknij ikonę usuwania w prawym górnym rogu celu treningowego, aby usunąć go z listy ulubionych.

SYNCHRONIZACJA
Przesyłaj dane z zegarka do aplikacji Polar Flow bezprzewodowo za pomocą połączenia Bluetooth. Możesz też synchronizować
zegarek z serwisem internetowym Polar Flow przez port USB i oprogramowanie FlowSync. Synchronizacja danych między
zegarkiem, a aplikacją Flow jest możliwa po założeniu konta Polar. Jeżeli chcesz zsynchronizować dane z zegarka
bezpośrednio z serwisem internetowym, oprócz konta Polar niezbędne jest także oprogramowanie FlowSync. Podczas
konfiguracji zegarka tworzone jest konto Polar. Konfiguracja zegarka za pomocą komputera wymaga zainstalowania
oprogramowania FlowSync.
Pamiętaj o synchronizowaniu i aktualizowaniu danych między zegarkiem, serwisem internetowym i aplikacją mobilną,gdziekolwiek się znajdujesz.

SYNCHRONIZACJA Z APLIKACJĄ MOBILNĄ FLOW
Przed synchronizacją upewnij się, że:• Masz założone konto Polar i zainstalowaną aplikację Flow.
• Funkcja Bluetooth została włączona, a tryb samolotowy nie jest aktywny w Twoim telefonie.

132

• Zegarek został połączony z Twoim telefonem. Więcej informacji znajduje się w części Łaczenie.
Synchronizacja danych:
1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk WSTECZ na zegarku, by zalogować się do aplikacji Flow.
2. Wyświetlony zostanie komunikat Łączenie z urządzeniem, a następnie Łączenie z aplikacją.
3. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Synchronizacja zakończona.

Zegarek synchronizuje się automatycznie z aplikacją Flow po zakończeniu treningu, jeżeli Twój telefon znajduje sięw zasięgu Bluetooth. Po synchronizacji zegarka z aplikacją Flow, dane o aktywności i treningu zostaną również
zsynchronizowane z serwisem internetowym Flow za pośrednictwem połączenia internetowego.
Pomoc techniczna i bardziej szczegółowe informacje na temat korzystania z aplikacji Polar Flow znajdują się na stronie
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SYNCHRONIZACJA DANYCH Z SERWISEM INTERNETOWYM FLOW ZA POMOCĄOPROGRAMOWANIA FLOWSYNC
Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow jest możliwa po instalacji oprogramowania FlowSync. Przed próbą
synchronizacji odwiedź stronę flow.polar.com/start, pobierz oprogramowanie FlowSync i zainstaluj je.
1. Podłącz zegarek do komputera. Upewnij się, że oprogramowanie FlowSync zostało uruchomione.
2. Na ekranie komputera pojawi się okno oprogramowania FlowSync, a następnie rozpocznie się synchronizacja danych.
3. Po zakończeniu synchronizacji wyświetlony zostanie komunikat o pomyślnym zakończeniu operacji.
Po każdym podłączeniu zegarka do komputera oprogramowanie Polar FlowSync wyśle dane do serwisu internetowego Polar
Flow i zsynchronizuje wszelkie ustawienia, które zostały edytowane. Jeżeli synchronizacja nie rozpocznie się automatycznie,
uruchom oprogramowanie FlowSync za pomocą ikony na pulpicie (Windows) lub z folderu aplikacji (Mac OS X).
Oprogramowanie FlowSync powiadomi Cię za każdym razem, gdy dostępna będzie aktualizacja oprogramowania sprzętowego.

Jeżeli po podłączeniu zegarka do komputera zmienisz ustawienia w serwisie internetowym Flow, naciśnij przycisk
synchronizacji w oprogramowaniu FlowSync, aby wysłać aktualne ustawienia do zegarka.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z serwisu internetowego Flowodwiedź stronę support.polar.com/en/support/flow.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z oprogramowania FlowSync,
odwiedź stronę support.polar.com/en/support/FlowSync

133WAŻNE INFORMACJE
BateriaŁadowanie bateriiŁadowanie podczas treningu
Stan akumulatora i powiadomieniaPielęgnacja zegarka
Utrzymywanie zegarka w czystości
Przechowywanie
SerwisŚrodki ostrożności
Zakłócenia podczas treningu
Stan zdrowia a trening
Ostrzeżenie – Przechowuj baterie w miejscu niedostępnym dla dzieci
Jak bezpiecznie używać produktu Polar
Dane techniczne
Grit X
Oprogramowanie Polar FlowSync
Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow
Wodoszczelność produktów Polar
Atesty i certyfikatyMiędzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar
Zastrzeżenia prawne

134
134
135
135
136
136
136
137
137
137
137
138
138
139
139
141
141
141
142
142
143

BATERIA
Firma Polar zaleca przestrzeganie lokalnych przepisów dotyczących utylizacji odpadów, a tym samym ograniczenie możliwego
niepożądanego wpływu odpadów na środowisko i zdrowie ludzi oraz, jeśli to możliwe, oddawanie produktów (po zakończeniu
ich przydatności) do punktów zbiórki odpadów elektronicznych. Nie utylizować produktu razem z niesortowanymi odpadami
komunalnymi.

ŁADOWANIE BATERII
Przed rozpoczęciem ładowania upewnij się, że na stykach zegarka i kabla nie ma wilgoci, kurzu ani innych zanieczyszczeń.
Delikatnie zetrzyj wszelkie zabrudzenia i osusz wilgotne miejsca. Nie ładuj zegarka, gdy jest mokry.
Zegarek jest wyposażony we wbudowany akumulator. Akumulatory mają ograniczoną liczbę cykli ładowania. Spadek
wydajności akumulatora stanie się zauważalny po ponad 500 ładowaniach i rozładowaniach. Liczba cykli ładowania różni się
w zależności od warunków użytkowania i obsługi.

Nie ładuj akumulatora w temperaturze poniżej 0°C, powyżej +40°C lub jeśli port USB jest wilgotny.
Użyj kabla USB dołączonego do zestawu, aby naładować pulsometr, podłączając go do portu USB komputera. Akumulatormożna również naładować, podłączając go do gniazdka ściennego. W przypadku ładowania zegarka za pomocą gniazdka, użyjzasilacza USB (nie jest dołączony do zestawu).
Akumulator można również naładować przez podłączenie do gniazdka ściennego. W przypadku ładowania zegarka za pomocą
gniazdka, użyj zasilacza USB (nie jest dołączony do zestawu). Jeśli używasz zasilacza USB, upewnij się, że posiada on
oznaczenie „Output 5V DC” („Wyjście 5 V DC”) oraz zapewnia prąd o natężeniu co najmniej 500 mA. Używaj wyłącznie zasilacza
USB posiadającego stosowne certyfikaty bezpieczeństwa (z oznaczeniem „LPS”, „Limited Power Supply”, „UL Listed” lub „CE”).

134

Nie ładuj produktów Polar za pomocą ładowarki 9 V. Korzystanie z ładowarki 9 V może doprowadzić do uszkodzenia
Twojego produktu Polar.
Po podłączeniu do komputera możesz jednocześnie naładować akumulator i zsynchronizować urządzenie z oprogramowaniem
FlowSync.
1. Aby naładować zegarek, podłącz go do zasilanego portu USB lub ładowarki USB za pomocą kabla dołączanego do
zestawu. Kabel zostanie ustawiony w odpowiednim miejscu za pomocą magnesów. Upewnij się, że występ na kablu
został dopasowany do wgłębienia na zegarku (oznaczonego na czerwono).

2. Wyświetlony zostanie komunikat Ładowanie.
3. Pełna ikona baterii oznacza, że akumulator zegarka został całkowicie naładowany.

Akumulator nie powinien pozostawać całkowicie rozładowany ani w pełni naładowany przez dłuższy czas, ponieważ możeto wpłynąć na jego trwałość.

ŁADOWANIE PODCZAS TRENINGU
Nie ładuj zegarka podczas sesji treningowej za pomocą przenośnej ładowarki, takiej jak power bank. Jeśli podłączysz zegarek
do źródła zasilania podczas sesji treningowej, akumulator nie będzie ładowany. W przypadku podłączenia kabla do ładowania
podczas treningu pot i wilgoć mogą spowodować korozję i uszkodzić kabel do ładowania oraz zegarek. Ponadto, jeśli
rozpoczniesz sesję treningową podczas ładowania zegarka, ładowanie zostanie zatrzymane.

STAN AKUMULATORA I POWIADOMIENIA
Symbol statusu akumulatora
Symbol statusu akumulatora wyświetlany jest po obróceniu nadgarstka w celu spojrzenia na zegarek, po naciśnięciu przyciskuPODŚWIETLENIE w widoku godziny lub powrocie z menu do trybu wyświetlania godziny.

Powiadomienia o niskim poziomie naładowania akumulatorallPoziom naładowania akumulatora jest niski, Niski poziom akumulatora Podłącz do ładowania wyświetlane jest
w trybie wyświetlania czasu. Zalecane jest ładowanie zegarka.
Komunikat Naładuj przed treningiem jest wyświetlany, jeśli poziom naładowania akumulatora jest zbyt niski, aby
zarejestrować sesję treningową.

Powiadomienie o niskim poziomie naładowania akumulatora podczas treningu:

135

l

l

l

Komunikat Niski poziom akumulatora jest wyświetlany, gdy poziom energii w akumulatorze znacznie się obniży. To
powiadomienie jest wyświetlane ponownie, jeśli poziom naładowania obniży się tak, że nie będzie możliwy pomiar tętna
i korzystanie z danych GPS, więc pomiar tętna i funkcja GPS zostaną wyłączone.
Po osiągnięciu krytycznie niskiego poziomu akumulatora wyświetlony zostanie komunikat Zapis zakończony. Zegarek
zatrzyma rejestrowanie treningu i zapisze dane treningowe.
Gdy wyświetlacz zegarka nie reaguje, oznacza to, że akumulator wyczerpał się i urządzenie przeszło w tryb spoczynku.
Naładuj zegarek. Jeśli akumulator jest całkowicie wyczerpany, wyświetlenie animacji ładowania może potrwać pewien
czas.

Gdy wyświetlacz zegarka nie reaguje, oznacza to, że akumulator wyczerpał się i urządzenie przeszło w tryb spoczynku. Naładuj
zegarek. Jeśli akumulator jest całkowicie wyczerpany, wyświetlenie animacji ładowania może potrwać pewien czas.
Czas działania akumulatora jest zależny od wielu czynników, takich jak temperatura otoczenia, w którym zegarek jest używany,
wykorzystywane funkcje i czujniki oraz wiek akumulatora. Częste synchronizowanie danych z aplikacją Flow również skraca
czas pracy akumulatora. Czas pracy ulega znacznemu skróceniu w bardzo niskich temperaturach. Noszenie zegarka pododzieżą wierzchnią pomaga utrzymać wyższą temperaturę i wydłużyć czas pracy.

PIELĘGNACJA ZEGARKA
Zegarek Polar Grit X należy utrzymywać w czystości i dbać o niego jak o każde inne urządzenie elektroniczne. Poniższe
instrukcje pomogą wypełnić warunki gwarancji, utrzymać urządzenie w doskonałym stanie i uniknąć problemów podczasładowania i synchronizowania.

UTRZYMYWANIE ZEGARKA W CZYSTOŚCI
Zalecamy mycie zegarka po każdym treningu pod bieżącą wodą, z użyciem roztworu wody i łagodnego mydła. Po myciu
wycieraj urządzenie do sucha miękką ściereczką.
Utrzymuj złącze ładowania zegarka i kabla w czystości, aby zapewnić bezproblemowe ładowanie i synchronizację.
Przed rozpoczęciem ładowania upewnij się, że na stykach zegarka i kabla nie ma wilgoci, kurzu ani innych zanieczyszczeń.
Delikatnie zetrzyj wszelkie zabrudzenia i osusz wilgotne miejsca. Nie ładuj zegarka, gdy jest mokry.
Utrzymuj złącze ładowania zegarka w czystości, aby chronić go przed utlenianiem i innymi uszkodzeniami powodowanymi
przez zanieczyszczenia i słoną wodę (np. pot lub woda morska). Najlepszym sposobem na zachowanie złącz ładowania w
czystości jest przepłukiwanie zegarka letnią wodą po każdym treningu. Zegarek jest wodoodporny i można go myć pod bieżącą
wodą bez obaw o uszkodzenie elementów elektronicznych. Nie ładuj zegarka, gdy jest mokry.

Utrzymuj optyczny czujnik tętna w czystości.
Uważaj, aby nie zadrapać obszaru czujnika optycznego na tylnej pokrywie. Zadrapania i zanieczyszczenia spowodują obniżenie
jakości pomiaru tętna na nadgarstku.
Unikaj korzystania z perfum, balsamów, kremów do opalania lub środków do odstraszania owadów na nadgarstku, na którym
nosisz zegarek. Jeśli zegarek będzie miał kontakt z tymi lub innymi środkami chemicznymi przemyj go łagodnym środkiem
czyszczącym i opłucz pod bieżącą wodą.

PRZECHOWYWANIE
Przechowuj w suchym i chłodnym miejscu. Unikaj przechowywania w miejscach zawilgoconych, wewnątrz opakowań
nieprzepuszczających powietrza (torba plastikowa, sportowa), a także razem z materiałami przewodzącymi prąd (np. z mokrymręcznikiem). Nie wystawiaj pulsometru na długotrwałe, bezpośrednie działanie promieni słonecznych (np. zostawiając je
w samochodzie lub na kierownicy roweru). Zaleca się przechowywanie urządzenia z częściowo lub w pełni naładowanym
akumulatorem. Wraz z upływem czasu akumulator stopniowo rozładowuje się. Jeśli urządzenie będzie przechowywane przezdłuższy czas, zaleca się naładowanie akumulatora po kilku miesiącach. Wydłuży to żywotność akumulatora.
Nie wystawiaj pulsometru na działanie ekstremalnie niskich (poniżej -10°C/14°F) i wysokich (powyżej 50°C/120°F)
temperatur oraz promieni słonecznych.

136

SERWISW czasie obowiązywania dwuletniej gwarancji zalecamy, aby wszelkie czynności serwisowe wykonywane były wyłącznie przez
autoryzowane centrum serwisowe firmy Polar. Gwarancja nie obejmuje uszkodzeń ani szkód pośrednich spowodowanych
serwisem nieautoryzowanym przez Polar Electro. Więcej informacji można znaleźć w międzynarodowej gwarancji ograniczonej
firmy Polar.
Informacje kontaktowe oraz wszystkie adresy punktów serwisowych firmy Polar znajdują się na stronie
www.polar.com/support i na stronach dla poszczególnych krajów.

ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
Produkty Polar (urządzenia treningowe, monitory aktywności i akcesoria) pozwalają określić poziom wysiłku fizycznego i okresy
regeneracji po sesji treningowej. Urządzenia treningowe oraz monitory aktywności Polar dokonują pomiaru pracy serca i/lub
informują o rodzaju aktywności. Urządzenia treningowe Polar ze wbudowaną funkcją GPS informują o prędkości, przebytym
dystansie i bieżącej pozycji. Dzięki zastosowaniu odpowiednich kompatybilnych akcesoriów urządzenia treningowe Polar mogądokonywać pomiaru prędkości, odległości, kadencji, pozycji i mocy. Wykaz wszystkich kompatybilnych akcesoriów
zamieszczono na stronie www.polar.com/pl/produkty/akcesoria. Urządzenia treningowe Polar z barometrycznym czujnikiemciśnienia dokonują pomiaru wysokości bezwzględnej i innych zmiennych. Inne zastosowania nie są zamierzone ani
domniemane. Urządzenia treningowego Polar nie należy używać do wykonywania pomiarów środowiskowych, które wymagają
stosowania profesjonalnych lub przemysłowych urządzeń o wysokiej precyzji.

ZAKŁÓCENIA PODCZAS TRENINGU
Zakłócenia elektromagnetyczne a sprzęt treningowy
Zakłócenia mogą pojawić się w pobliżu urządzeń elektronicznych. Innym ich źródłem mogą stać się stacje bazowe WLAN. Aby
uniknąć błędnych odczytów lub błędów funkcjonowania, utrzymuj dystans od potencjalnych źródeł zakłóceń.
Sprzęt treningowy wyposażony w podzespoły elektroniczne lub elektryczne (np. wyświetlacze LED, silniki czy hamulce
elektryczne) może emitować zakłócenia w postaci sygnałów błądzących. Aby rozwiązać tego typu problemy, wykonajnastępujące czynności:1. Zdejmij nadajnik na klatkę piersiową i skorzystaj z urządzeń treningowych w normalny sposób.
2. Umieść pulsometr w kilku różnych położeniach w stosunku do sprzętu, na którym ćwiczysz, starając się odnaleźć to,w którym odczyt komputera jest niezakłócony lub symbol serca nie pulsuje. Zakłócenia są często najsilniejsze
bezpośrednio przed panelem wyświetlacza danego sprzętu, podczas gdy na lewo i na prawo od panelu znajdują się
strefy wolne od zakłóceń.
3. Załóż ponownie nadajnik na klatkę piersiową, lecz utrzymuj urządzenie treningowe możliwie najdalej od strefy zakłóceń.
Jeśli pulsometr nadal nie współdziała prawidłowo ze sprzętem treningowym, prawdopodobnie sygnał elektryczny sprzętu, naktórym ćwiczysz, jest zbyt silny, aby umożliwić bezprzewodowy pomiar pracy serca.

STAN ZDROWIA A TRENING
Z treningiem mogą wiązać się pewne zagrożenia. Przed przystąpieniem do regularnego programu treningowego należy się
zastanowić nad poniższymi kwestiami związanymi ze zdrowiem. Jeżeli na którekolwiek z pytań odpowiesz twierdząco,zalecamy, abyś przed rozpoczęciem programu treningowego zasięgnął porady lekarza.
l
l
l
l
l
l
l

Czy w ciągu ostatnich 5 lat nie ćwiczyłeś/aś?
Czy masz podwyższone ciśnienie krwi bądź wysoki poziom cholesterolu?
Czy zażywasz lekarstwa regulujące ciśnienie krwi lub pracę serca?
Czy miałeś/aś kiedykolwiek problemy z oddychaniem?
Czy zauważyłeś/aś u siebie jakiekolwiek oznaki choroby?
Czy przechodzisz rekonwalescencję po poważnej chorobie lub leczeniu?
Czy masz wszczepiony rozrusznik serca bądź inne urządzenie elektroniczne?

137

l
l

Czy palisz papierosy?
Czy jesteś w ciąży?

Pamiętaj, że poza intensywnością treningu na pracę serca wpływają również farmakologiczne środki nasercowe, leki naciśnienie, astmę, oddychanie, stany psychiczne itp., a także napoje energetyzujące, alkohol i nikotyna.
Ważne jest, abyś podczas treningu zwracał szczególną uwagę na reakcje własnego organizmu. Jeśli podczas wykonywaniaćwiczeń poczujesz niespodziewany ból lub nadmierne zmęczenie, zakończ ćwiczenie bądź kontynuuj z mniejszą
intensywnością.
Uwaga! Osoby z wszczepionym rozrusznikiem serca lub innym urządzeniem elektronicznym mogą korzystać z produktów
Polar. Teoretycznie nie są możliwe zakłócenia działania rozrusznika serca spowodowane przez produkty Polar. W praktyce
nigdy nie zanotowano żadnych przypadków zakłóceń. Pomimo to firma Polar nie może wydać żadnej oficjalnej gwarancji
stwierdzającej, że jej produkty mogą być używane przez osoby z rozrusznikami serca oraz z wszczepionymi innymiurządzeniami ze względu na szeroką gamę dostępnych rozwiązań. W razie wątpliwości lub w przypadku wystąpienia
jakichkolwiek niezwykłych objawów podczas użytkowania produktów Polar należy zgłosić się do lekarza lub skontaktować się
z producentem wszczepionego urządzenia elektronicznego, aby określić, czy występuje jakiekolwiek zagrożenie dla zdrowia.
Osoby mające alergię na jakąkolwiek substancję, która objawia się na skutek jej kontaktu ze skórą, lub obawiające sięwystąpienia reakcji alergicznej na skutek korzystania z produktu powinny zapoznać się z listą materiałów zamieszczoną w
specyfikacji technicznej.. W razie wystąpienia skórnej reakcji alergicznej przerwij korzystanie z produktu i skonsultuj sięz lekarzem. Poinformuj również dział obsługi klienta Polar o reakcji skóry. Aby uniknąć skórnej reakcji alergicznej na materiałnadajnika na klatkę piersiową, noś go na koszulce dokładnie zmoczonej w miejscach kontaktu z elektrodami, tak aby zapewnić
jego prawidłowe działanie.
Jednoczesne działanie wilgoci i intensywnego tarcia może powodować ścieranie barwnika z powierzchni sensora tętna i paska,a w rezultacie zaplamienie jasnych ubrań. Czynniki te mogą także spowodować odbarwienie ciemnej odzieży i zabrudzenieurządzeń treningowych o jasnych kolorach. Aby zapewnić długotrwałą czystość jasnych urządzeń treningowych, upewnij się, żeodzież noszona podczas treningu nie ulega odbarwieniom. Jeśli stosujesz na skórze perfumy, balsamy, kremy do opalania lubśrodek do odstraszania owadów, upewnij się, że nie mają one kontaktu z urządzeniem treningowym ani nadajnikiem na klatkę
piersiową. Jeśli trenujesz w niskiej temperaturze (od -20°C do -10°C), zalecamy noszenie urządzenia treningowego podrękawem kurtki, bezpośrednio na skórze.

OSTRZEŻENIE – PRZECHOWUJ BATERIE W MIEJSCU NIEDOSTĘPNYM DLA DZIECI
Sensory tętna Polar (na przykład H10 i H9) wykorzystują baterie pastylkowe. Połknięcie baterii pastylkowej może spowodowaćpoważne oparzenia wewnętrzne w ciągu zaledwie 2 godzin i może prowadzić do śmierci. Nowe i zużyte baterie należy
przechowywać poza dostępem dzieci. Jeśli komora baterii nie zamyka się bezpiecznie, należy zaprzestać używania
produktu i przechowywać go w miejscu, do którego dzieci nie mają dostępu. W przypadku podejrzenia, że baterie mogły
zostać połknięte lub umieszczone w jakiejkolwiek części ciała, uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną.

Twoje bezpieczeństwo jest dla nas ważne. Kształt sensora biegowego Polar Bluetooth® Smart ma zminimalizować możliwość
zaczepienia o inne obiekty. Podczas biegania w gęstych zaroślach zachowaj jednak szczególną ostrożność.

JAK BEZPIECZNIE UŻYWAĆ PRODUKTU POLAR
Polar oferuje swoim klientom co najmniej pięć lat pomocy technicznej od momentu rozpoczęcia sprzedaży produktu. Pomoc
techniczna obejmuje obowiązkowe aktualizacje oprogramowania sprzętowego urządzeń Polar oraz naprawę krytycznychbłędów jeśli jest to konieczne. Polar ciągle monitoruje aktualizacje dotyczące znanych błędów. Zalecamy regularną aktualizację
produktu Polar, gdy tylko aplikacja Polar Flow lub oprogramowanie Polar FlowSync poinformują o dostępności nowej wersji
oprogramowania sprzętowego.
Dane sesji treningowych oraz inne dane zapisywane w urządzeniu Polar obejmują poufne informacje o użytkowniku, takie jakimię i nazwisko, informacje na temat organizmu, ogólny stan zdrowia i lokalizacja. Dane lokalizacyjne mogą być wykorzystanedo śledzenia użytkownika podczas treningu oraz do ustalenia jakimi trasami zwykle się porusza. Z tych powodów należy
zachować szczególną ostrożność podczas przechowywania urządzenia, gdy nie jest ono używane.

138Jeśli używasz powiadomień z telefonu na zegarku, pamiętaj, że wiadomości z niektórych aplikacji będą pojawiały się nawyświetlaczu. Najnowsze wiadomości można również przeglądać z poziomu menu zegarka. Aby zapewnić poufność
wiadomości prywatnych, nie korzystaj z powiadomień z telefonu.
Przed przekazaniem urządzenia innej osobie w celu przeprowadzenia testów lub przed jego sprzedażą, wykonaj reseturządzenia do ustawień fabrycznych i usuń je ze swojego konta Polar Flow. Przywrócenie ustawień fabrycznych można
wykonać za pomocą oprogramowania FlowSync na komputerze. Przywrócenie ustawień fabrycznych spowoduje
wyczyszczenie pamięci urządzenia, które nie będzie już mogło łączyć się z Twoimi danymi. Aby usunąć urządzenie z konta
Polar Flow, zaloguj się do serwisu Flow, wybierz produkt i kliknij przycisk „Usuń” obok produktu, który chcesz usunąć.
Te same sesje treningowe są również zapisywane w Twoim urządzeniu mobilnym z aplikacją Polar Flow. W celu zapewnienia
dodatkowego bezpieczeństwa, w urządzeniu mobilnym można włączyć różne opcje zabezpieczeń, takie jak silneuwierzytelnianie i szyfrowanie urządzenia. Wskazówki dotyczące włączania tych opcji są podane w instrukcji obsługi urządzenia
przenośnego.
Podczas korzystania z serwisu Polar Flow zalecamy stosowanie hasła o długości nie mniejszej niż 12 znaków. Jeśli korzystaszz serwisu Polar Flow za pomocą publicznie dostępnego komputera, pamiętaj o wyczyszczeniu pamięci podręcznej i historii
przeglądania, aby uniemożliwić innym osobom dostęp do konta. Ponadto, jeśli nie jest to Twój komputer, nie zezwalaj
przeglądarce na zapamiętanie hasła do serwisu Polar Flow.
Wszelkie problemy z bezpieczeństwem można zgłaszać na adres security(a)polar.com lub do działu obsługi klienta Polar.

DANE TECHNICZNEGRIT X
Typ baterii:

Akumulator Li-Po 346 mAh

Czas pracy:

Czas działania: do 40 godz. w trybie
treningowym (z włączonym GPS i
pomiarem tętna z nadgarstka) lub do 7
dni w trybie zegarka, z włączonym
całodobowym pomiarem tętna.
Dostępne są trzy tryby oszczędzania
energii. Te opcje oszczędzania energii
umożliwiają wydłużenie treningu
nawet do 100 godzin.

Temperatura pracy:-10°C do +50°C/14°F do 122°F

Materiały użyte do produkcji zegarka:

CzarnyUrządzenie:SZKŁO CORNING GORILLA,
PA12+30GF, TPE, STALNIERDZEWNA, PMMA
Pasek: SILIKON
Klamra: Stal nierdzewna
BiałyUrządzenie: SZKŁOCORNING GORILLA, PA12+30GF, TPE,
STAL NIERDZEWNA, PMMA

139

Pasek: SILIKON
Klamra: Stal nierdzewna
ZielonyUrządzenie: SZKŁOCORNING GORILLA, PA12+30GF, TPE,
STAL NIERDZEWNA, PMMA
Pasek: SILIKON
Klamra: Stal nierdzewna
Dodatkowe materiały pasków:

Paski z tkaniny
Czerwony paracord, niebieski
paracord, czarny tundra, zielonytundra: Włókno PET z recyklingu,
poliester i elastan (bez lateksu)
Paski skórzaneBrązowy:Skóra naturalna, garbowanaroślinnie, poliester i elastan (bezlateksu)

Materiały użyte do produkcji kabla:MOSIĄDZ, PA66+PA6, PC, TPE, STALNIESTOPOWA, NYLON

Dokładność zegarka:Wyższa niż ± 0,5 s/dobę w temp.
25℃ /77°F.

Dokładność urządzenia GNSS:

Odległość ±2%, prędkość ±2 km/h

Rozdzielczość pomiaru wysokości:1m

Rozdzielczość pomiaru sumy
wzniesień i spadków terenu:

5m

Maksymalna wysokość n.p.m.:

9000 m/29 525 ftCzęstotliwość próbkowania:

1s

Zakres pomiaru tętna:15–240 uderzeń/min (bpm)

Zakres wyświetlania aktualnejprędkości:0-399 km/h 247,9 mph(0-36 km/h lub 0-22,5 mph (przypomiarze prędkości za pomocą
sensora biegowego Polar)

Wodoszczelność:WR100, do 100 m

Pojemność pamięci:Do 90 godzin treningu z włączoną
funkcją GPS i pomiarem tętna,140

w zależności od ustawień językowych.
Rozdzielczość

240 x 240

Moc maksymalna

5 mWCzęstotliwość

2,402-2,480 GHz

Wykorzystuje bezprzewodową technologię Bluetooth®.
Dzięki technologii optycznego sensora tętna Polar Precision Prime na skórę oddziałuje jedynie niewielka i bezpieczna ilość
prądu elektrycznego. Kontakt urządzenia z nadgarstkiem umożliwia zwiększenie dokładności pomiaru.

OPROGRAMOWANIE POLAR FLOWSYNC
Do korzystania z oprogramowania FlowSync wymagany jest komputer z systemem operacyjnym Microsoft Windows lub Macz dostępem do Internetu oraz wolnym portem USB.
Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

KOMPATYBILNOŚĆ APLIKACJI MOBILNEJ POLAR FLOW
Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

WODOSZCZELNOŚĆ PRODUKTÓW POLAR
Większości produktów Polar można używać podczas pływania. Nie nadają się one jednak do nurkowania. Aby zachować
wodoszczelność urządzenia, nie naciskaj przycisków, gdy jest ono zanurzone.
Nadgarstkowe urządzenia Polar z opcją pomiaru tętna nadają się do używania podczas pływania i kąpieli. Zbierają onedane dotyczące aktywności z ruchów nadgarstka również podczas pływania. Jednak w naszych testach ustaliliśmy, że pomiarytętna na nadgarstku nie działają optymalnie pod wodą, dlatego nie zalecamy stosowania ich podczas pływania.
W branży zegarków wodoszczelność jest zazwyczaj podawana w metrach i oznacza ciśnienie statyczne wody na danejgłębokości. Firma Polar stosuje ten sam system oznaczania. Wodoszczelność produktów Polar jest sprawdzana zgodniez międzynarodowymi normami ISO 22810 lub IEC60529. Każde urządzenie Polar posiadające oznaczenie wodoszczelności
jest przed sprzedażą testowane pod kątem odporności na dane ciśnienie wody.
Produkty Polar występują w czterech różnych klasach wodoszczelności. Odszukaj kategorię wodoszczelności podaną na tylnej
stronie Twojego produktu Polar i porównaj ją z poniższą tabelą. Pamiętaj, że definicje dla urządzeń innych producentów mogąróżnić się od podanych w tabeli.
W trakcie ruchu pod wodą wytwarzane w jego wyniku ciśnienie dynamiczne wody jest wyższe od ciśnienia statycznego.
Oznacza to, że w czasie ruchu produkty zanurzone w wodzie poddawane są większemu obciążeniu, niż gdyby pozostawały
w miejscu.
Oznaczenie z tyłu produktu

Rozbryzgi
wody,
pot,
deszczitd.

KąpielNurkowanie Nurkowanie Opis wodoszczelności
i pływanie z maską
(bez butli)
z butlą

Water resistant IPX7
(Wodoszczelność IPX7)

OK

-

-

-

Nie myć myjką ciśnieniową.
Odporność na rozbryzgi wody,deszcz itp.
Odniesienie do normy:
IEC60529.

Water resistant IPX8
(Wodoszczelność IPX8)

OK

OK

-

-

Minimalna wodoszczelność
umożliwiająca kąpiel i pływaniez urządzeniem.

141

Odniesienie do normy:
IEC60529.
Water resistant(Wodoszczelność)Water resistant 20/30/50 meters(Wodoszczelność do 20/30/50
metrów)
Suitable for swimming (Nadajesię do pływania)

OK

OK

-

-

Minimalna wodoszczelność
umożliwiająca kąpiel i pływaniez urządzeniem.
Odniesienie do normy:
ISO22810.

Water resistant 100 meters(Wodoszczelność do 100 metrów)

OK

OK

OK

-

Nadaje się do częstegoużytkowania pod wodą, ale nie
do nurkowania z butlą.
Odniesienie do normy:
ISO22810.

ATESTY I CERTYFIKATY
Niniejszy produkt jest zgodny z postanowieniami dyrektyw 2014/53/UE, 2011/65/UE oraz 2015/863/UE.
Deklaracje zgodności oraz inne informacje prawne dla poszczególnych produktów są dostępne na stronie
www.polar.com/pl/regulacje.
Ikona przedstawiająca przekreślony kubeł na odpady oznacza, iż produkty firmy Polar są urządzeniami
elektronicznymi podlegającymi dyrektywie 2012/19/UE Parlamentu Europejskiego i Rady w sprawie
odpadów elektrycznych i elektronicznych (WEEE), a baterie i akumulatory zastosowane w produktach
podlegają dyrektywie 2006/66/WE Parlamentu Europejskiego i Rady z 6 września 2006 w sprawie baterii
i akumulatorów oraz zużytych baterii i akumulatorów. W ich rozumieniu niniejsze produkty firmy Polar orazumieszczone w nich baterie/akumulatory należy usuwać oddzielnie na terenie krajów UE. Firma Polarzachęca do ograniczania szkodliwego oddziaływania odpadów na środowisko i zdrowie człowieka również
poza granicami Unii Europejskiej poprzez postępowanie zgodne z lokalnymi przepisami dotyczącymi
usuwania odpadów oraz, tam gdzie to możliwe, przeprowadzania oddzielnej zbiórki podzespołów produktów
elektronicznych, a także zbiórek baterii i akumulatorów.
Aby wyświetlić atesty i certyfikaty dotyczące zegarka Grit X, przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacjeo zegarku.

MIĘDZYNARODOWA GWARANCJA OGRANICZONA FIRMY POLAR
l

l

l

l

l

Firma Polar Electro Oy udziela międzynarodowej ograniczonej gwarancji na swoje produkty. W przypadku produktów
sprzedawanych na terenie USA lub Kanady gwarancji udziela firma Polar Electro, Inc.
Firma Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gwarantuje pierwszemu konsumentowi/nabywcy produktu Polar, że produkt
ten będzie wolny od wad materiałowych i wykonania przez dwa (2) lata od daty zakupu. Nie dotyczy to pasków
wykonanych z silikonu lub tworzyw sztucznych, w przypadku których okres gwarancji wynosi jeden (1) rok od daty
zakupu.
Gwarancja nie obejmuje normalnego zużycia eksploatacyjnego baterii lub innych części produktu, uszkodzeń
powstałych w wyniku nieprawidłowego użycia, nadużycia, wypadku bądź niezachowania środków ostrożności,niewłaściwej konserwacji, wykorzystywania w celach komercyjnych, pękniętych, uszkodzonych lub zarysowanych
obudów/wyświetlaczy, wykonanych z tkaniny opasek na rękę, wykonanych z tkaniny lub skórzanych pasków, opasek
elastycznych (np. opasek na klatkę piersiową sensora tętna) oraz odzieży Polar.
Ponadto niniejsza gwarancja nie obejmuje szkód, strat, kosztów lub wydatków bezpośrednich, pośrednich,przypadkowych, ubocznych lub specjalnych wynikających z produktu bądź odnoszących się do niego.
Gwarancja nie obejmuje produktów zakupionych jako używane.

142

l

l

l
l

W okresie obowiązywania gwarancji produkt zostanie naprawiony lub wymieniony w dowolnym centrum serwisowym
firmy Polar bez względu na kraj zakupu.
Gwarancja firmy Polar Electro Oy/Inc. nie ogranicza ustawowych praw konsumenta wynikających z obowiązującego
prawa krajowego bądź stanowego ani praw konsumenta w stosunku do sprzedawcy wynikających z umowy kupnasprzedaży.
Należy zachować paragon jako dowód zakupu.
Gwarancja na dowolny produkt będzie ograniczona do krajów, na terenie których został on wprowadzony przez firmę
Polar Electro Oy/Inc.

Wyprodukowano przez Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy posiada certyfikat ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Wszelkie prawa zastrzeżone. Zabrania się wykorzystywania lub
reprodukcji dowolnej części niniejszego podręcznika, bez względu na formę i zamierzone środki, bez uprzedniej zgody wydanej
na piśmie przez firmę Polar Electro Oy.
Nazwy i symbole w niniejszym podręczniku lub pakiecie produktowym stanowią znaki towarowe Polar Electro Oy. Nazwy
i symbole oznaczone w niniejszym podręczniku lub pakiecie produktowym symbolem ® stanowią zarejestrowane znaki
towarowe Polar Electro Oy. Windows jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation; Mac OS jest
zarejestrowanym znakiem towarowym Apple Inc. Znak słowny oraz symbole Bluetooth® stanowią zarejestrowane znaki
towarowe Bluetooth SIG, Inc. Firma Polar Electro Oy posiada licencję na wykorzystanie tych znaków.

ZASTRZEŻENIA PRAWNE• Materiał zawarty w niniejszym podręczniku został sporządzony jedynie w celach informacyjnych. Opisywane w nim
produkty mogą ulec zmianom bez uprzedniego powiadomienia. Zmiany te mogą wyniknąć z prowadzonego przez
producenta programu rozwoju produktów.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nie udziela żadnego rodzaju rękojmi czy poręczeń w odniesieniu do niniejszegopodręcznika lub opisanych w nim produktów.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nie odpowiada za szkody, straty, koszty i wydatki bezpośrednie, pośrednie, uboczne lub
specjalne wynikające z/odnoszące się do niniejszego materiału lub produktów w nim opisanych.
2.0 PL 3/2023

143