KÄYTTÖOHJE

SISÄLLYSLUETTELO
Sisällysluettelo
Aloittaminen
Polar M460:n käyttöohje
Johdanto
Hyödynnä M460 kokonaisuudessaan
M460:n asetusten määrittäminen
Asetusten määrittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa
Akun lataaminen
Akun kesto
Ilmoitukset heikosta varauksesta
Näppäintoiminnot ja valikon rakenne
Näppäintoiminnot
Valo
Takaisin
AloitaYlös/alas
Valikkorakenne
Päiväkirja
Asetukset
TestitIntervalliajastin
Suosikit
Mobiililaitteen yhdistäminen M460-laitteeseen
Yhteyden poistaminen
Sensoreiden yhdistäminen M460-laitteeseen
Yhteensopivien Bluetooth Smart ® -sensoreiden yhdistäminen M460-laitteeseen
Polar H10 -sykesensori
Sykesensorin yhdistäminen M460-laitteeseen
Polar Bluetooth® Smart -nopeussensori
Nopeussensorin yhdistäminen M460-laitteeseen
Rengaskoon mittaaminen
Polar Bluetooth® Smart -poljinnopeussensori
Poljinnopeussensorin yhdistäminen M460-laitteeseen
Polar LOOK Kéo Bluetooth® Smart -tehosensori
Säädettävä Polar Bike Mount -pidike
Asetukset
LajiprofiiliasetuksetAsetukset
Fyysiset asetukset
Paino
PituusSyntymäaika
Sukupuoli
Harjoitustausta
Maksimisyke
Yleisasetukset
Yhdistä ja synkronoi

2

2
6
6
6
6
6
7
7
8
8
9
9
9
9
10
10
10
11
11
11
11
11
11
12
12
12
13
13
13
13
14
15
15
16
16
17
17
17
18
18
19
19
19
19
19
19
20

Etuvalon asetukset
Lentotila
Aika
Päivämäärä
Viikon aloituspäivä
Näppäinäänet
Näppäinlukko
Yksiköt
Kieli
Tietoja tuotteesta
Pikavalikko
Laiteohjelmistopäivitys
Laiteohjelmiston päivittäminen
Harjoittelu
Sykesensorin pukeminen
Harjoituksen aloittaminen
Harjoitustavoitteen mukaisen harjoituksen aloittaminen
Harjoituksen aloittaminen intervalliajastinta käyttäen
Toiminnot harjoittelun aikana
Kierrosajan mittaaminen
Syke-, nopeus- tai tehoalueen lukitseminen
Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa
Asetusten muuttaminen Pikavalikossa
Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen
Harjoituksen jälkeen
Harjoituksen yhteenveto M460:ssä
Polar Flow -sovellus
Polar Flow -verkkopalvelu
Ominaisuudet
Avustettu GPS (A-GPS)
A-GPS:n voimassaolo
GPS-toiminnot
Takaisin alkuun
Ilmanpainemittari
Smart Coaching
Harjoituksen vaikutus
Harjoituskuormitus ja palautuminen
Kuntotesti
Ennen testiä
Testin suorittaminen
Testitulokset
Kuntotasoluokat
MiehetNaisetVO2maxOrtostaattinen testi
Ennen testiä
Testin suorittaminen
Testitulokset
SykealueetÄlykkäät kalorit

3

20
20
20
21
21
21
21
21
21
21
21
23
23
25
25
25
27
27
28
28
28
29
29
29
29
29
32
32
33
33
33
33
33
34
34
35
36
36
37
37
37
38
38
38
39
39
39
40
40
40
42

Älykkäät ilmoitukset (iOS)
Asetukset
M460
Puhelin
Käyttö
Ilmoitusten hylkääminenÄlykkäät ilmoitukset (Android)
Asetukset
M460
Flow-sovellus
Puhelin
Käyttö
Ilmoitusten hylkääminen
Sovellusten estäminen
Nopeus- ja tehoalueet
Asetukset
Harjoituksen aikana
Harjoituksen jälkeen
Lajiprofiilit
Miten Strava Live Segments® otetaan käyttöön M460:ssä?
M460:n yhteensopivuus TrainingPeaksin kanssa
Polar Flow
Polar Flow -verkkopalvelu
Harjoitustavoitteet
Harjoitustavoitteen luominen
Pikatavoite
Jaksotettu tavoite
Suosikit
Suosikit
Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin
Suosikin muokkaaminen
Suosikin poistaminen
Harjoittelun suunnitteleminen
Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Luo tavoite suosikkitreenitavoitteen perusteellaTavoitteiden synkronointi kelloon
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa
Polar Flow -sovellus
Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa
Lajiprofiilin lisääminen
Flow-verkkopalvelussa:
Polar Flow -mobiilisovelluksessa:
Lajiprofiilin muokkaaminen
Flow-verkkopalvelussa:
Polar Flow -mobiilisovelluksessa:
Perusasetukset
Syke
Harjoitusnäkymät
Synkronointi
Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla

4

43
43
43
43
43
44
44
44
44
45
45
45
45
46
46
46
46
47
47
47
48
50
50
51
51
51
51
51
52
52
52
52
53
53
53
55
56
56
59
59
60
60
60
60
60
60
60
60
61
63
63

Synkronointi Flow App -sovelluksen kanssa
Tärkeitä tietoja
M460:n huoltaminen
M460
Sykesensori
Säilyttäminen
HuoltoParistot ja akut
Sykesensorin pariston vaihtaminen
Huomioitavaa
Häiriöt harjoittelun aikana
Terveys ja treenaaminen
Varoitus – Pidä paristot lasten ulottumattomissa
Tekniset tiedot
M460
H10-sykesensori
Polar FlowSync -ohjelma
Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus
Polar-tuotteiden vesitiiviys
Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu
Lakisääteiset tiedot
Polar M460:n CE-merkintä
Takakannen avaaminen
Vastuunrajoitus

64
65
65
65
65
65
66
66
67
67
67
68
69
69
69
70
70
70
71
71
72
73
73
74

5

ALOITTAMINEN
POLAR M460:N KÄYTTÖOHJEJOHDANTO
Onnittelut M460:n valinnasta! Polar M460 on monipuolinen GPS-pyöräilytietokone, joka on täysin yhteensopiva
useiden Bluetooth-tehomittareiden kanssa. Yhdessä Strav a Liv e Segments® -osioiden kanssa se tekee
pyöräilystä entistäkin kiinnostavampaa. M460 on yhteensopiva TrainingPeaks®-valmennus- ja analysointialustan
kanssa, ja seuraavat edistykselliset pyöräilyn TrainingPeaks-tehotiedot ovat käytettävissä M460:ssä: NORMALIZEDPOWER® (NP®), INTENSITY FACTOR® (IF®) ja TRAINING STRESS SCORE® (TSS®).
Yhdessä sykesensorin kanssa Polar M460 tarjoaa käyttöösi ainutlaatuiset sykeperusteiset toiminnot, kuten
kuntotestin, ortostaattisen testin, harjoituskuormituksen ja palautumisen tilan. Laite kestää roiskevettä (IPX7), ja
sen akun kesto on jopa 16 tuntia harjoittelua. GPS:n ja ilmanpainemittarin avulla voit seurata nopeuttasi,
kulkemaasi matkaa, korkeutta ja kaltevuuskulmaa. Polar M460 pitää yhteytesi kunnossa aina ja kaikkialla
puhelimestasi tulevien älykkäiden ilmoitusten avulla. Se huolehtii myös turvallisuudestasi etuosan LED-valolla. Saatyhteenvedon harjoituksestasi heti harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksen avulla. Lisäksi voit suunnitella ja analysoida
harjoitteluasi tarkasti Flow-verkkopalvelussa.
Tutustu uuteen harjoituskumppaniisi tämän käyttöohjeen avulla. Lisätukea on osoitteessa
support.polar.com/en/M460.

HYÖDYNNÄ M460 KOKONAISUUDESSAAN
Tuo tarkka sykkeesi reaaliajassa M460-laitteeseen harjoituksen aikana Polar H10 -sykesensorin avulla. Syketietoja
käytetään harjoituksen analysoinnissa. Jos hankkimassasi tuotepaketissa ei ollut sykesensoria, ei hätää: voit hankkia
sen myöhemmin.
Näet harjoitustiedot yhdellä silmäyksellä jokaisen harjoituksen jälkeen Polar Flow -mobiilisovelluksesta. Flowsovellus synkronoi harjoitustiedot langattomasti Polar Flow -verkkopalveluun. Voit ladata sovelluksen App Store- tai
Google Play -kaupasta.
Polar FlowSync -ohjelmalla voit synkronoida tiedot M460:n ja Flow-verkkopalvelun välillä tietokoneen ja USB-johdon
avulla. Lataa ja asenna Polar FlowSync -ohjelma osoitteesta flow.polar.com/start. Suunnittele ja analysoi
harjoituksesi tarkasti, mukauta laitteesi ja lue lisätietoja suorituksestasi Polar Flow -verkkopalvelusta osoitteesta
flow.polar.com.
NORMALIZED POWER®, INTENSITY FACTOR® ja TRAINING STRESS SCORE® ovat TrainingPeaks, LLC:ntavaramerkkejä, ja niitä käytetään käyttöoikeuden nojalla. Lue lisää osoitteesta http://www.trainingpeaks.com.

M460:N ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN
Määritä asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa. Siellä voit syöttää kerralla kaikki tarkkojen harjoitustietojen
edellyttämät fyysiset tietosi. Voit valita M460:n kielen ja ladata laitteeseen uusimman laiteohjelmiston. Asetusten
määrittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa edellyttää tietokonetta ja Internet-yhteyttä.

6M460 on toimitettaessa lepotilassa. Se aktivoituu, kun kytket sen tietokoneeseen tai USB-laturiin. Jos akku on
aivan tyhjä, latausanimaation ilmestyminen näyttöön vie pari minuuttia.

ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN POLAR FLOW -VERKKOPALVELUSSA
1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa Polar FlowSync -ohjelma, jonka avulla voit yhdistää M460:n
Flow-verkkopalveluun.
2. Avaa asennuspaketti ja asenna ohjelma näyttöön tulevien ohjeiden mukaan.
3. Kun asennus on valmis, FlowSync avautuu automaattisesti ja kehottaa sinua kytkemään Polar-laitteesi.
4. Kytke M460 tietokoneen USB-porttiin USB-johdolla. M460 aktivoituu, ja sen akku alkaa latautua. Anna
tietokoneen asentaa kaikki ehdotetut USB-ajurit.
5. Flow-verkkopalvelu avautuu automaattisesti verkkoselaimeesi. Luo Polar-tili Polar Flow -verkkopalvelussa tai
kirjaudu sisään, jos sinulla on jo tili. Syötä fyysiset asetukset tarkasti, sillä ne vaikuttavat kalorien laskentaan ja
muihin Smart Coaching -toimintoihin.
6. Aloita synkronointi napsauttamalla Valmis, niin asetukset synkronoidaan M460:n ja verkkopalvelun välillä.
FlowSync-ohjelman tilaksi vaihtuu Valmis, kun synkronointi on suoritettu loppuun.
7. Sinua pyydetään päivittämään M460-laitteesi ohjelmiston. Päivitä laitteeseesi uusin ohjelmisto
napsauttamalla Kyllä. Päivitä M460-laitteesi, jotta se on täysin toiminnassa ja kaikki toiminnot ovat
käytettävissä. Päivitys kestää noin 20–30 minuuttia.

AKUN LATAAMINEN
M460:ssä on sisäinen, ladattava akku. Lataa se tuotepakkauksessa toimitetun USB-johdon avulla tietokoneesi USBportista. Voit ladata akun myös seinäpistokkeesta. Seinäpistokkeesta lataaminen edellyttää USB-sovitinta (ei sisälly
tuotepakkaukseen). Jos käytät vaihtovirtasovitinta, varmista, että sovittimessa on merkintä "output 5Vdc" ja että
sen antama virta on vähintään 500 mA. Käytä vain asianmukaisesti hyväksyttyä vaihtovirtasovitinta (merkintä"LPS", "Limited Power Supply" tai "UL listed").
1. Nosta USB-portin kuminen kansi auki. Kytke micro USB -liitin M460:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää
tietokoneeseen.

7

2. Ladataan tulee näyttöön.
3. Kun M460 on latautunut täyteen, Lataus suoritettu tulee näyttöön.
Älä säilytä akkua tyhjänä pitkiä aikoja äläkä pidä sitä aina täyteen ladattuna, sillä se voi vaikuttaa akun käyttöikään.
Pidä USB-portin kansi suljettuna, kun portti ei ole käytössä.

Älä lataa M460:n akkua, kun laite on märkä.
Älä lataa akkua alle 0 °C:n tai yli +50 °C:n lämpötiloissa. M460 -laitteen lataaminen ympäristössä, jonka
lämpötila on tämän lämpötilavälin ylä- tai alapuolella saattaa pysyvästi heikentää akun kapasiteettia – etenkin, joslämpötila on korkeampi.

AKUN KESTO
Akun käyttöaika on jopa 16 tuntia käytettäessä GPS:ää ja sykesensoria. Akun kestoon vaikuttavat monet tekijät,
kuten M460:n käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi toiminnot (esim. etuvalon käyttö lyhentää akun kestoa) ja
akun ikä. Kestoaika lyhenee merkittävästi lämpötilan laskiessa reilusti nollan alapuolelle.

ILMOITUKSET HEIKOSTA VARAUKSESTA
Akun v araus heikko. Lataa akku
Akun varaus on heikko. Lataa M460.
Lataa ennen harjoitusta

8

Varaus ei riitä harjoituksen tallentamiseen.
Uuden harjoituksen voi aloittaa vasta, kun M460 on ladattu.
Jos näyttö on tyhjä, M460 on siirtynyt lepotilaan tai akku on tyhjentynyt. M460 siirtyy lepotilaan automaattisesti,
kun se on ajannäyttötilassa ja mitään painiketta ei paineta kymmeneen minuuttiin. Se palautuu lepotilasta, kun mitätahansa painiketta painetaan. Muussa tapauksessa akku on ladattava.

NÄPPÄINTOIMINNOT JA VALIKON RAKENNENÄPPÄINTOIMINNOT
M460:ssa on viisi painiketta, joilla on eri toimintoja käyttötilanteesta riippuen. Seuraavissa taulukoissa kerrotaan
painikkeiden toiminnot eri tiloissa.

VALO
AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA HARJOITUKSEN AIKANA• Valaise näyttö
• Lukitse näppäimet

• Valaise näyttö
• Siirry lajiprofiilien• Valaise näyttö
• Pitkällä painalluksella

pitämällä painiketta

asetuksiin pitämällä

avautuu Pikavalikko

painettuna

painiketta painettuna

TAKAISIN
AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA HARJOITUKSEN AIKANA• Poistu valikosta• Palaa edelliselle tasolle• Älä muuta asetuksia• Peruuta valinnat• Palaa valikosta• Palaa ajannäyttötilaan• Keskeytä harjoitus
painamalla kerran• Lopeta harjoituksen
tallennus pitämällä
painiketta painettuna 3
sekunnin ajan

ajannäyttötilaan pitämällä
painiketta painettuna• Synkronoi Flow-

9

AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA HARJOITUKSEN AIKANA
sovelluksen kanssa
pitämällä painiketta
painettuna
ajannäyttötilassa
ALOITA
AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA HARJOITUKSEN AIKANA• Vahvista valinnat• Siirry harjoituksen• Aloita harjoitus• Lukitse alue ja vapauta
lukitus pitämällä painiketta

aloitustilaan

painettuna• Vahvista näytössä näkyvä

• Jatka harjoituksen

valintatallentamista, kun harjoitus
on keskeytetty• Tallenna kierros
painamalla painiketta
YLÖS/ALASAJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA HARJOITUKSEN AIKANA• Selaa valintaluetteloita• Muuta valittua arvoa• Selaa lajiluetteloa• Vaihda harjoitusnäkymää

VALIKKORAKENNE
Siirry valikkoon ja selaa sitä YLÖS- ja ALAS-painikkeiden avulla. Vahvista valinnat painamalla ALOITA-painiketta ja
palaa takaisin painamalla TAKAISIN-painiketta.

Valikossa on seuraavat toiminnot:• Päiv äkirja• Asetukset• Testit• Interv alliajastin• Suosikit• Strav a Live Segments

10PÄIVÄKIRJA
Päiv äkirjassa näet kuluvan viikon, neljä edellistä viikkoa ja seuraavat neljä viikkoa. Kun valitset päivän, näet päivän
harjoitukset, kunkin harjoituksen yhteenvedon ja päivän aikana tekemäsi testit. Myös suunnittelemasi harjoitukset
näytetään.
ASETUKSET
Asetukset-kohdassa voit muokata seuraavia ominaisuuksia:• Lajiprofiili• Fyysiset asetukset• Yleisasetukset• Kelloasetukset
Katso lisätietoja kohdasta Asetukset.
TESTIT
Testit-kohdassa näytetään:
Ortostaattinen testi
Kuntotesti
Katso lisätietoja kohdasta Ominaisuudet.
INTERVALLIAJASTIN
Voit määrittää aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata intervalliharjoitustesi
harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti.
Katso lisätietoja kohdasta Harjoituksen aloittaminen.
SUOSIKIT
Suosikit-kohdassa näytetään harjoitustavoitteet, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow-verkkopalvelussa.
Katso lisätietoja kohdasta Suosikit.

MOBIILILAITTEEN YHDISTÄMINEN M460-LAITTEESEEN
Ennen kuin yhdistät mobiililaitteen, luo Polar-tili, jos sinulla ei vielä ole tiliä, ja lataa Flow-sovellus App Storesta tai
Google Play -kaupasta. Varmista, että olet myös ladannut ja asentanut FlowSync-ohjelman tietokoneeseesi
osoitteesta flow.polar.com/start ja rekisteröinyt M460:n Flow-verkkopalvelussa.

11Ennen kuin yrität yhdistää mobiililaitteen, varmista, että mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole
lentotilassa.
Mobiililaitteen yhdistäminen:
1. Siirry M460:ssä kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä mobiililaite ja
paina ALOITA-painiketta.
2. Kun laite löytyy, laitteen ID Polar-matkapuhelin xxxxxxxx tulee M460:n näyttöön.
3. Paina ALOITA-painiketta. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tuleeteksti Muodostetaan yhteyttä sov ellukseen.
4. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi ja kirjoita siihen M460:ssä näkyvä PIN-koodi.
5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
tai
1.
2.
3.
4.

Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tunnuksillasi.
Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (Etsitään Polar M460:tä) avautuu mobiililaitteessa.
Pidä TAKAISIN-painiketta painettuna M460:n ajannäyttötilassa.
Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti Muodostetaan

yhteyttä sov ellukseen.
5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi ja kirjoita siihen M460:ssä näkyvä PIN-koodi.
6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

YHTEYDEN POISTAMINEN
Yhteys poistetaan harjoitustietokoneen ja sensorin tai mobiililaitteen väliltä seuraavasti:
1.
2.
3.
4.

Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistetyt laitteet ja paina ALOITA-painiketta.
Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina ALOITA-painiketta.
Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Valitse Kyllä ja paina ALOITA-painiketta.
Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

SENSOREIDEN YHDISTÄMINEN M460-LAITTEESEEN
Paranna kokemustasi ja perehdy syvällisemmin suoritukseesi Bluetooth® Smart -sensoreiden avulla. Ennen uuden

Bluetooth Smart ® -sykesensorin, -pyöräilysensorin tai mobiililaitteen (älypuhelin, taulutietokone) käyttöönottoa
laite on yhdistettävä M460-laitteeseen. Yhdistäminen kestää vain muutaman sekunnin, ja sen avulla varmistetaan,
että M460 ottaa vastaan vain omien sensoriesi ja laitteidesi signaaleja. Näin se mahdollistaa häiriöttömän
ryhmäharjoittelun. Suorita yhdistäminen kotona ennen tapahtumiin tai kilpailuihin osallistumista, jotta tiedonsiirto
ei häiritse toimintoa.

YHTEENSOPIVIEN BLUETOOTH SMART ® -SENSOREIDEN YHDISTÄMINEN M460-LAITTEESEEN
M460 on yhteensopiva useiden Polar-sensoreiden ja kolmansien osapuolten Bluetooth-tehomittareiden kanssa.
Kattava yhteensopivuustaulukko on osoitteessa support.polar.com/fi. Varmista, että sekä M460:ssä että
kolmannen osapuolen tehosensorissa on uusin laiteohjelmisto. Kalibroi tehosensori valmistajan ohjeiden mukaan.

12

POLAR H10 -SYKESENSORI
Polar-sykesensoriin kuuluu mukava kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö. Se havaitsee sykkeesi tarkasti ja lähettää tiedon
reaaliaikaisesti M460-laitteeseen. Lisätietoa H10-sykesensorista löytyy sen käyttöoppaasta. M460-laitteesi on
yhteensopiva myös Polar H6- ja H7-sykesensorien kanssa.
Syketiedot kertovat fyysisestä kunnostasi ja siitä, miten kehosi reagoi harjoitteluun. Keho antaa useita subjektiivisia
merkkejä (rasittumisen tunne, hengityksen tiheys, fyysiset tuntemukset) toiminnastaan harjoituksen aikana, mutta
mitkään näistä eivät ole yhtä luotettavia kuin sykkeen mittaus. Menetelmä on objektiivinen, ja siihen vaikuttavat
sekä sisäiset että ulkoiset tekijät, joten sen avulla voit mitata fyysistä tilaasi luotettavasti.
SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN M460-LAITTEESEEN
Pue sykesensori yllesi kohdassa Sykesensorin pukeminen annettujen ohjeiden mukaan. Sykesensori voidaan
yhdistää M460-laitteeseen kahdella tavalla:
1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITA-painiketta.
2. M460 alkaa etsiä sykesensoria.
3. Kun sykesensori löytyy, laitteen ID, kuten Yhdistä Polar H10 xxxxxxxx, tulee näyttöön. Valitse sykesensori,jonka haluat yhdistää.
4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön.
5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
tai
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa.
2. Yhdistä koskettamalla laitettasi M460:lla tulee näyttöön. Kosketa sykesensoria M460:llä ja odota,
kunnes sensori löytyy.
3. M460 luettelee löytämänsä sykesensorit. Laitteen ID, kuten Yhdistä Polar H10 xxxxxxxx, tulee näyttöön.
Valitse sykesensori, jonka haluat yhdistää, ja valitse sitten Kyllä.
4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

POLAR BLUETOOTH® SMART -NOPEUSSENSORI
Monet tekijät voivat vaikuttaa pyöräilynopeuteen. Kunto on yksi niistä, mutta myös sääolosuhteilla ja tien pinnalla
on valtava merkitys. Aerodynaaminen nopeussensori on edistyksellisin tapa mitata, miten nämä tekijät vaikuttavat
nopeuteesi.

• Mittaa hetkellistä, keskimääräistä ja maksimaalista nopeutta.
• Seuraa edistymistäsi ja suorituskykysi parantumista keskinopeuden perusteella.
• Kevyt mutta kestävä ja helppo asentaa.
NOPEUSSENSORIN YHDISTÄMINEN M460-LAITTEESEEN
Varmista, että nopeussensori on asennettu oikein. Lisätietoja nopeussensorin asentamisesta on nopeussensorin
käyttöohjeessa.
Nopeussensori voidaan yhdistää M460-laitteeseen kahdella tavalla:

13

1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITA-painiketta.
2. M460 alkaa etsiä nopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä rengasta muutaman kerran. Sensorissa
3.
4.
5.
6.

vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu.
Kun nopeussensori löytyy, näyttöön tulee teksti Polar SPD xxxxxxxx.
Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön.
Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITA-

painiketta.
7. Aseta rengaskoko tulee näyttöön. Aseta koko ja paina ALOITA-painiketta.

Ensimmäisenä yhdistämäsi pyöräilysensori liitetään automaattisesti pyörään 1.
tai
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa.
2. M460 alkaa etsiä nopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä rengasta muutaman kerran. Sensorissa
vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu.
3. Laitteen ID Yhdistä Polar SPD xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä.
4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
5. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta.
6. Aseta rengaskoko tulee näyttöön. Aseta koko ja paina ALOITA-painiketta.
RENGASKOON MITTAAMINEN
Rengaskoko on määritettävä, jotta varmistetaan pyöräilytietojen paikkansapitävyys. Pyörän rengaskoko voidaan
määrittää kahdella tavalla:
Tapa 1
Etsi renkaassa oleva tuumakoko tai ETRTO-merkintä. Katso oheisen taulukon oikeasta sarakkeesta arvoa vastaava
rengaskoon millimetriarvo.
ETRTO

Renkaan halkaisija (tuumina)

Rengaskoon asetus (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

14

ETRTO

Renkaan halkaisija (tuumina)

Rengaskoon asetus (mm)28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Taulukon rengaskoot ovat suuntaa-antavia, sillä rengaskoko riippuu renkaan tyypistä ja ilmanpaineesta.
Tapa 2• Tarkimman tuloksen saat mittaamalla renkaan käsin.
• Käytä venttiiliä merkitsemään kohtaa, jossa rengas osuu maahan. Merkitse kohta piirtämällä maahan viiva.
Siirrä pyörää eteenpäin tasaisella alustalla yksi kokonainen renkaan kierros. Renkaan tulee olla pystysuorassa.
Merkitse kokonainen kierros piirtämällä toinen viiva maahan venttiilin kohdalle. Mittaa viivojen välinen etäisyys.

• Vähennä mittaustuloksesta 4 mm, joka on painosi vaikutus renkaan ympärysmittaan.
POLAR BLUETOOTH® SMART -POLJINNOPEUSSENSORI
Langaton poljinnopeussensorimme on käytännöllisin tapa mitata pyörälenkin tietoja. Se mittaa reaaliaikaista,keskimääräistä ja maksimaalista poljinnopeutta kierroksina minuutissa, joten voit verrata pyörälenkkisi tekniikkaa
aiempiin lenkkeihisi.

• Parantaa pyöräilytekniikkaasi ja havaitsee ihanteellisen poljinnopeutesi• Häiriöttömät poljinnopeustiedot auttavat arvioimaan suorituskykyäsi• Aerodynaaminen ja kevyt
POLJINNOPEUSSENSORIN YHDISTÄMINEN M460-LAITTEESEEN
Varmista, että poljinnopeussensori on asennettu oikein. Lisätietoja poljinnopeussensorin asentamisesta on
poljinnopeussensorin käyttöohjeessa.
Poljinnopeussensori voidaan yhdistää M460-laitteeseen kahdella tavalla:
1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITA-painiketta.
2. M460 alkaa etsiä poljinnopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä kampea muutaman kerran. Sensorissa
3.
4.
5.
6.

vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu.
Kun poljinnopeussensori löytyy, näyttöön tulee teksti Polar CAD xxxxxxxx.
Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön.
Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta.

Ensimmäisenä yhdistämäsi pyöräilysensori liitetään automaattisesti pyörään 1.
tai15

1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa.
2. M460 alkaa etsiä poljinnopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä kampea muutaman kerran. Sensorissa
vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu.
3. Laitteen ID Yhdistä Polar CAD xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä.
4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
5. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta.

POLAR LOOK KÉO BLUETOOTH® SMART -TEHOSENSORISÄÄDETTÄVÄ POLAR BIKE MOUNT -PIDIKE
Voit asentaa säädettävän Polar Bike Mount -pidikkeen pyöräsi ohjainkannattimeen tai ohjaustangon vasemmalle tai
oikealle puolelle.
1. Aseta kuminen alusta ohjainkannattimelle/ohjaustangolle.
2. Aseta kiinnitin kumiselle alustalle niin, että POLAR-logo on ohjaustangon suuntaisesti.
3. Kiinnitä kiinnitin ohjainkannattimeen/ohjaustankoon O-renkaalla.

4. Kohdista M450:n takaosassa olevat ulokkeet kiinnittimessä oleviin uriin ja käännä M450-laitetta myötäpäivään,
kunnes se kiinnittyy paikalleen.

GPS toimii parhaiten, kun laitteen näyttö on ylöspäin.

16

ASETUKSETLAJIPROFIILIASETUKSET
Mukauta lajiprofiiliasetukset omien harjoitustarpeidesi mukaisiksi. Voit muokata osaa M460:n lajiprofiiliasetuksista
kohdassa Asetukset > Lajiprofiilit. Voit esimerkiksi määrittää GPS:n käyttöön tai pois käytöstä eri lajien
yhteydessä. Flow-verkkopalvelussa on lisää mukauttamisvaihtoehtoja. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit

Flow:ssa.
M460:ssä on oletuksena kuusi lajiprofiilia.

• Pyöräily• Maantiepyöräily• Sisäpyöräily• Maastopyöräily• Muu ulkoliikunta• Muu sisäliikunta
Voit lisätä luetteloon uusia lajeja Flow-verkkopalvelussa, josta voit synkronoida ne M460-laitteeseen. M460:ssä voi
olla kerralla enintään 20 lajia. Flow-verkkopalvelussa lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu.

Jos olet muokannut lajiprofiileja Flow-verkkopalvelussa ennen ensimmäistä harjoitustasi ja olet synkronoinut
lajiprofiilit M460-laitteeseen, ne näkyvät lajiprofiililuettelossa.

ASETUKSET
Jos haluat tarkastella tai muokata lajiprofiiliasetuksia, siirry kohtaan Asetukset > Lajiprofiilit ja valitse profiili, jota
haluat muokata. Pääset valittuna olevan lajiprofiilin asetuksiin myös harjoituksen aloitustilasta pitämällä VALOpainiketta painettuna.

• Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyv in v oimakas.
• Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat:
Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset
Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi.

• Poljintehoasetukset: Poljintehonäkymä: Valitse poljintehotietojen yksiköksi Wattia (W), Wattia/kg(W/kg) tai % FTP-arvosta. Poljinteho, liukuv a keskiarv o: Valitse poljintehotietojen 1, 3, 5,10, 15, 30 tai 60
sekunnin liukuva keskiarvo. Aseta funktionaalinen kynnysteho: Aseta funktionaalinen kynnystehoarvosi.
Asetus voidaan valita väliltä 60–600 wattia. Tarkista tehoalueiden rajat: Tarkista tehoalueiden rajasi.

Poljintehoasetukset ovat näkyvissä vain, jos sensori on yhdistetty laitteeseen. Katso lisätietoja kalibroinnista
kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart -sensori.

17• GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä.
• Pyöräasetukset: Rengaskoko: Määritä rengaskoko millimetreinä. Katso lisätietoja kohdasta Rengaskoon
mittaaminen. Kammen pituus: Määritä kammen pituus millimetreinä. Käytetyt sensorit: Näet kaikki pyörään
linkitetyt sensorit.

• Nopeusasetukset: Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km(minuuttia/kilometri).
Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Tarkista
nopeusalueiden rajat: Tarkista kunkin nopeusalueen rajat.

• Autom. keskeytyksen asetus: Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat
automaattisen keskeytyksen päälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt.
Aktivointinopeus: Määritä nopeus, jossa tallennus keskeytetään.

• Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroks.
pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka
kuluttua kierros mitataan.

Automaattisen keskeytyksen tai matkaan perustuvan automaattisen kierroksen käyttö edellyttää GPStoimintoa tai Polar Bluetooth® Smart -nopeussensoria.

Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa Syke näytetään
toisissa laitteissa -asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta
Bluetooth Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit
tarkistaa Polarin lajiprofiililuettelosta, missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa
Bluetoothin käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.

FYYSISET ASETUKSET
Näet fyysiset asetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Fyysiset asetukset. Fyysisten asetusten,
erityisesti painon, pituuden, syntymäajan ja sukupuolen, määrittämisessä on oltava tarkka, sillä ne vaikuttavat
mitattujen arvojen, kuten sykealueiden raja-arvojen ja energiankulutuksen, laskentaan.
Fyysisissä asetuksissa on seuraavat tiedot:• Paino• Pituus• Syntymäaika
• Sukupuoli• Harjoitustausta• Maksimisyke
PAINO
Määritä painosi kiloina (kg) tai paunoina (lbs).

18

PITUUS
Määritä pituutesi senttimetreinä (metrinen) tai jalkoina ja tuumina (brittiläinen).

SYNTYMÄAIKA
Määritä syntymäaikasi. Päiväyksen järjestys riippuu valitsemastasi päivämäärän ja ajan näyttömuodosta (24 h: päivä- kuukausi - vuosi / 12 h: kuukausi - päivä - vuosi).

SUKUPUOLI
Valitse Mies tai Nainen.

HARJOITUSTAUSTA
Harjoitustausta on arvio pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudestasi. Valitse viimeisten kolmen kuukauden aikaista
fyysisen aktiivisuutesi määrää ja intensiteettiä parhaiten kuvaava vaihtoehto.

• Satunnainen (0–1 t/v ko): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun vapaa-ajan liikuntaan tai vaativaan fyysiseenkuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai
hikoilemaan.

• Säännöllinen (1–3 t/v ko): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5–10 km viikossa
tai harrastat vastaavaa liikuntaa 1–3 tuntia viikossa, tai työsi edellyttää kohtuullista fyysistä liikuntaa.

• Aktiiv i (3–5 t/v ko): Teet vähintään kolme raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi 20–50 km
viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 3–5 tuntia viikossa.

• Huippuaktiivi (5–8 t/v ko): Teet vähintään viisi raskasta harjoitusta viikossa ja saatat välillä osallistua
massaurheilutapahtumiin.

• Puoliammattimainen (8–12 t/v ko): Teet raskaan harjoituksen lähes joka päivä ja pyrit parantamaansuorituskykyäsi kilpailuja varten.

• Ammattimainen (> 12 t/v ko): Olet kestävyysurheilija. Harjoittelet raskaasti, koska pyrit parantamaansuorituskykyäsi kilpailuja varten.

MAKSIMISYKE
Määritä maksimisyke, jos tiedät maksimisykkeesi. Ikäsi perusteella laskettu oletusarvoinen maksimisyke (220 – ikä)
näytetään syöttäessäsi sykearvoa ensimmäistä kertaa.
HRmax-arvoa käytetään energiankulutuksen arvioinnissa. HRmax eli maksimisyke on suurin mahdollinen
sydämenlyöntien määrä minuutissa fyysisen maksimirasituksen aikana. Tarkin tapa määrittää oma HRmax-arvosi on
maksimirasitustesti laboratorio-oloissa. HRmax-arvo on erittäin tärkeä myös harjoituksen tehon määrittelyssä. Se on
yksilöllinen ja riippuu iästä ja perinnöllisistä tekijöistä.

YLEISASETUKSET
Näet yleisasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Yleisasetukset
Yleisasetuksissa on seuraavat toiminnot:

19• Yhdistä ja synkronoi• Etuv alon asetukset• Lentotila• Aika• Päiv ämäärä• Viikon aloituspäiv ä• Näppäinäänet
• Näppäinlukko• Yksiköt• Kieli• Tietoja tuotteesta
YHDISTÄ JA SYNKRONOI• Yhdistä ja synkronoi mobiililaite: Yhdistä mobiililaitteita M460-laitteeseesi.
• Yhdistä muu laite: Yhdistä sykesensoreita ja pyöräilysensoreita M460-laitteeseen.
• Yhdistetyt laitteet: Näytä kaikki laitteet, jotka on yhdistetty M460-laitteeseen.
• Synkronoi tiedot: Tietojen synkronointi Flow -sovelluksen kanssa. Synkronoi tiedot tulee näyttöön, kun
olet yhdistänyt mobiililaitteen M460-laitteeseen.

ETUVALON ASETUKSET• Etuv alo: Valitse Manuaalinen etuv alo tai Automaattinen etuv alo• Manuaalinen etuvalo: Säädä etuvaloa manuaalisesti pikavalikon kautta.
• Automaattinen etuvalo: M460 sytyttää ja sammuttaa etuvalon valaistusolosuhteiden mukaan.
• Aktivointikynnys: Valitse Pimeä, Hämärä tai Valoisa.
• Vilkkumisnopeus: Valitse Vilkkuminen pois päältä, Hidas, Nopea tai Erittäin nopea.
LENTOTILA
Valitse Päällä tai Pois päältä.
Lentotila poistaa laitteen kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Laitetta ei voi käyttää harjoitteluun

Bluetooth®-sensoreiden kanssa eikä tietoja voi synkronoida Polar Flow -mobiilisovellukseen, koska Bluetooth®
Smart ei ole käytössä.

AIKA
Aseta ajanesitystapa: 24 h tai 12 h. Aseta sitten kellonaika.

20PÄIVÄMÄÄRÄ
Aseta päivämäärä. Määritä myös Päiv ämäärän esitystapa. Valittavissa on kk/pp/vvv v, pp/kk/vvv v,
vvvv /kk/pp, pp-kk-vv vv , vv vv -kk-pp, pp.kk.v v v v ja v v v v .kk.pp.

VIIKON ALOITUSPÄIVÄ
Valitse viikon aloituspäivä. Valittavissa on maanantai, lauantai tai sunnuntai.

NÄPPÄINÄÄNET
Aseta näppäinäänet Päälle tai Pois päältä.

Huomaa, että asetus ei vaikuta harjoitusääniin. Harjoitusääniä muokataan lajiprofiiliasetuksista. Katso lisätietoja
kohdasta "Lajiprofiiliasetukset" sivulla 17.

NÄPPÄINLUKKO
Valitse Manuaalinen lukitus tai Automaattinen lukitus. Jos valitset Manuaalisen lukituksen, voit lukita
painikkeet manuaalisesti Pikav alikosta. Jos valitset Automaattisen lukituksen, näppäimet lukittuvat
automaattisesti 60 sekunnin kuluttua.

YKSIKÖT
Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. Määritä painon, pituuden, matkan ja nopeuden yksiköt.

KIELI
Valitse Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português,简 体 中 文 , Русски й , Suomi tai Sv enska. Määritä M460:n kieli.

TIETOJA TUOTTEESTA
Voit tarkistaa M460:n ID:n sekä laiteohjelmistoversion, laitemallin ja A-GPS:n voimassaolon.

PIKAVALIKKO
Avaa valittuna olevan lajiprofiilin asetukset pitämällä VALO-painiketta painettuna harjoituksen aloitustilassa:• Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyv in v oimakas.
• Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat:
Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset
Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi.

• Poljintehoasetukset: Poljintehonäkymä: Valitse poljintehotietojen yksiköksi Wattia (W), Wattia/kg(W/kg) tai % FTP-arvosta. Poljinteho, liukuv a keskiarv o: Valitse poljintehotietojen 1, 3, 5,10, 15, 30 tai 60
sekunnin liukuva keskiarvo. Aseta funktionaalinen kynnysteho: Aseta funktionaalinen kynnystehoarvosi.

21

Asetus voidaan valita väliltä 60–600 wattia. Tarkista tehoalueiden rajat: Tarkista tehoalueiden rajasi.

Poljintehoasetukset ovat näkyvissä vain, jos sensori on yhdistetty laitteeseen. Katso lisätietoja kalibroinnista
kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart -sensori.

• GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä.
• Kalibroi poljintehosensori: Poljintehosensorin kalibrointi näkyy vain, kun sensori on yhdistetty laitteeseen.
Katso lisätietoja kalibroinnista kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart -sensori.

• Pyöräasetukset: Käytetyt sensorit: Näet kaikki pyörään linkitetyt sensorit.
• Kalibroi korkeus: Aseta oikea korkeus. Korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät
korkeuden.

• Nopeusasetukset: Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km(minuuttia/kilometri).
Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Tarkista
nopeusalueiden rajat: Tarkista kunkin nopeusalueen rajat.

• Autom. keskeytyksen asetus: Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat
automaattisen keskeytyksen päälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt.
Aktivointinopeus: Määritä nopeus, jossa tallennus keskeytetään.

• Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroksen pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset
Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä
aika, jonka kuluttua kierros mitataan.
Avaa Pikav alikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna harjoitusnäkymässä. Näet seuraavat asetukset:• Lukitse näppäimet: Lukitse näppäimet painamalla ALOITA-painiketta. Avaa lukitus pitämällä VALO-painiketta
painettuna.

• Aseta etuvalo päälle tai pois päältä.
• Aseta taustavalo päälle tai pois päältä.
• Kalibroi poljintehosensori: Poljintehosensorin kalibrointi näkyy vain, kun sensori on yhdistetty laitteeseen.
Katso lisätietoja kalibroinnista kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart -sensori.

• Kalibroi korkeus: Aseta oikea korkeus. Korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät
korkeuden.

• Interv alliajastin: Voit luoda aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata
intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti.

• Nykyisen sijainnin tiedot*: Nykyinen sijainti ja näkyvissä olevien satelliittien lukumäärä.
• Valitse Kohdeopas päälle* ja paina ALOITA-painiketta. Kohdeoppaan nuolinäkymä päällä tulee näyttöön
ja M460 siirtyy Takaisin alkuun -näkymään.
*Tämä ominaisuus on valittavissa vain, kun GPS on otettu käyttöön lajiprofiilissa.
Avaa Pikav alikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna taukotilassa. Näet seuraavat asetukset:• Lukitse näppäimet: Lukitse näppäimet painamalla ALOITA-painiketta. Avaa lukitus pitämällä VALO-painiketta
painettuna.

22• Aseta etuvalo päälle tai pois päältä.
• Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyv in v oimakas.
• Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat:
Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset
Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi.

• Poljintehoasetukset: Poljintehonäkymä: Valitse poljintehotietojen yksiköksi Wattia (W), Wattia/kg(W/kg) tai % FTP-arvosta. Poljinteho, liukuv a keskiarv o: Valitse poljintehotietojen 1, 3, 5,10, 15, 30 tai 60
sekunnin liukuva keskiarvo. Aseta funktionaalinen kynnysteho: Aseta funktionaalinen kynnystehoarvosi.
Asetus voidaan valita väliltä 60–600 wattia. Tarkista tehoalueiden rajat: Tarkista tehoalueiden rajasi.

Poljintehoasetukset ovat näkyvissä vain, jos sensori on yhdistetty laitteeseen. Katso lisätietoja kalibroinnista
kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart -sensori.

• GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä.
• Kalibroi poljintehosensori: Poljintehosensorin kalibrointi näkyy vain, kun sensori on yhdistetty laitteeseen.
Katso lisätietoja kalibroinnista kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth® Smart -sensori.

• Pyöräasetukset: Käytetyt sensorit: Näet kaikki pyörään linkitetyt sensorit.
• Kalibroi korkeus: Aseta oikea korkeus. Korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät
korkeuden.

• Nopeusasetukset: Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km (minuuttia/kilometri).
Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Tarkista
nopeusalueiden rajat: Tarkista kunkin nopeusalueen rajat.

• Autom. keskeytyksen asetus: Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat
automaattisen keskeytyksen päälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt.
Aktivointinopeus: Määritä nopeus, jossa tallennus keskeytetään.

• Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroksen pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset
Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä
aika, jonka kuluttua kierros mitataan.

Automaattisen keskeytyksen tai matkaan perustuvan automaattisen kierroksen käyttö edellyttää GPStoimintoa tai Polar Bluetooth® Smart -nopeussensoria.

LAITEOHJELMISTOPÄIVITYS
M460:n laiteohjelmisto voidaan päivittää. Kun uusi laiteohjelmistopäivitys on saatavana, FlowSync ilmoittaa siitä
liittäessäsi M460:n tietokoneeseen USB-johdolla. Laiteohjelmistopäivitykset ladataan USB-johdon ja FlowSyncohjelman avulla. Myös Flow-sovellus ilmoittaa, kun uusi laiteohjelmisto on saatavana.
Laiteohjelmistopäivityksillä parannetaan M460:n toimintaa. Niihin voi sisältyä esimerkiksi olemassa olevien
toimintojen parannuksia, täysin uusia toimintoja tai vikojen korjauksia.

LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN
M460:n laiteohjelmiston päivittäminen edellyttää23• tiliä Flow-verkkopalvelussa• FlowSync-ohjelman asentamista• M460:n rekisteröimistä Flow-verkkopalveluun.
Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start, luo Polar-tili Polar Flow -verkkopalveluun ja lataa ja asenna FlowSyncohjelma tietokoneeseesi.
Päivitä laiteohjelmisto seuraavasti:
1.
2.
3.
4.

Kytke micro USB -liitin M460:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen.
FlowSync alkaa synkronoida tietoja.
Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto.
Valitse Kyllä. Uusi laiteohjelmisto asennetaan (tämä voi kestää hetken) ja M460 käynnistyy uudelleen.

M460:ssa olevat tärkeimmät tiedot synkronoidaan Flow-verkkopalveluun ennen laiteohjelmiston päivittämistä.
Näin tärkeät tiedot eivät katoa päivityksen yhteydessä.

24

HARJOITTELUSYKESENSORIN PUKEMINEN
1. Kostuta kiinnitysvyön
elektrodipinta.
2. Vie kiinnitysvyö
rintakehäsi ympärille ja
säädä vyön pituus niin,
että se on tiukalla.
3. Kiinnitä lähetinyksikkö
kiinnitysvyöhön.
4. Sykesensori on
yhdistettävä M460laitteeseen ennen
ensimmäistä harjoitusta.
Pue sykesensori yllesi ja
paina ALOITA-painiketta.
Odota kehotusta yhdistää
sensori ja valitse Kyllä.

Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele vyö juoksevalla vedellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Hiki ja
kosteus voivat pitää sykesensorin aktiivisena, joten muista kuivata se.

HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa.
2. Valitse haluamasi lajiprofiili YLÖS-/ALAS-painikkeilla harjoituksen aloitustilassa.

Voit muuttaa lajiprofiilin asetuksia ennen harjoituksen aloittamista (harjoituksen aloitustilassa). Avaa
Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna. Palaa harjoituksen aloitustilaan painamalla TAKAISINpainiketta.

25

Jos olet aktivoinut lajiprofiilissa GPS-toiminnon ja/tai yhteensopivan Bluetooth® Smart -sensorin, M460 alkaa
etsiä signaaleja automaattisesti.
Pysy harjoituksen aloitustilassa, kunnes M460 löytää GPS- ja sensorisignaalit sekä sykkeesi.
Näin varmistat harjoitustietojesi tarkkuuden. Laite löytää GPS-satelliittisignaalit paremmin ulkotiloissa
loitolla korkeista rakennuksista ja puista. Pidä M460 paikallaan näyttö ylöspäin, kun laite etsii signaaleja. Pysy
samassa asennossa, kunnes M460 löytää satelliittisignaalit.
GPS-satelliittisignaalit löytyvät nopeammin avustetun GPS:n (A-GPS:n) avulla. A-GPS-tiedot sisältävä tiedosto
päivittyy automaattisesti M460-laitteeseen, kun synkronoit M460:n ja Flow-verkkopalvelun FlowSyncohjelman avulla. Kun A-GPS-tiedosto on vanhentunut tai et ole vielä synkronoinut M460-laitetta,
satelliittisignaalien löytymiseen kuluva aika voi pidentyä. Katso lisätietoja kohdasta Avustettu GPS (A-GPS).
3. Kun M460 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee
näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi.

Syke: Sykkeesi tulee näyttöön, kun M460 on löytänyt sykesensorin signaalin.
GPS: GPS-kuvakkeen vieressä näkyvä prosenttiarvo osoittaa, milloin GPS on valmis. Kun arvo on 100 %,näyttöön tulee OK.
Pyöräilysensorit: OK tulee pyöräkuvakkeen viereen, kun M460 on löytänyt sensorien signaalit. Jos olet
liittänyt sensorit useampaan kuin yhteen pyörään, pyöräkuvakkeen vieressä on käytössä olevan pyörän
osoittava numero. M460 valitsee pyörän, johon lähimpänä oleva sensori on liitetty.
Esimerkki:

26

Olet liittänyt nopeussensorin Pyörään 1 ja toisen nopeussensorin Pyörään 2. Molemmat pyörät ovat
lähistöllä, kun siirryt M460:n harjoituksen aloitustilaan. Pyörään 1 liitetty nopeussensori on lähempänä
M460-laitetta, ja M460 valitsee Pyörän 1. Pyöräkuvakkeen viereen tulee numero 1.
Jos haluat käyttää Pyörää 2, toimi jommankumman ohjeen mukaan:• Palaa ajannäyttötilaan. Siirry sitten kauemmas Pyörästä 1, jotta Pyörä 2 on lähimpänä M460-laitetta.
Siirry takaisin harjoituksen aloitustilaan.

• Kosketa Pyörän 2 sensoria M460:llä.
HARJOITUSTAVOITTEEN MUKAISEN HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
Voit luoda yksityiskohtaiset harjoitustavoitteet Flow-verkkopalvelussa ja synkronoida ne M460-laitteeseen
FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Harjoituksen aikana voit helposti seurata ohjeita laitteesta.
Aloita harjoitus, johon kuuluu harjoitustavoite, seuraavasti:
1. Aloita siirtymällä Päiväkirjaan tai Suosikkeihin.
2. Valitse Päiväkirjassa päivä, johon tavoite on määritetty, ja paina ALOITA-painiketta. Valitse sitten tavoite
luettelosta ja paina ALOITA-painiketta. Mahdolliset harjoitukseen lisäämäsi muistiinpanot näytetään.
tai
Valitse Suosikeissa tavoite luettelosta ja paina ALOITA-painiketta. Mahdolliset harjoitukseen lisäämäsi
muistiinpanot näytetään.
3. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ja valitse haluamasi lajiprofiili.
4. Kun M460 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit
aloittaa harjoituksesi.
Lisätietoja harjoitustavoitteista on kohdassa Harjoitustavoitteet.

HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN INTERVALLIAJASTINTA KÄYTTÄEN
Voit määrittää intervalliharjoitusta varten yhden toistuvan tai kaksi vuorottelevaa aikaan ja/tai matkaan perustuvaa
ajastinta.
1. Aloita siirtymällä kohtaan Ajastimet > Interv alliajastin. Luo uudet ajastimet valitsemalla Aseta ajastimet.
2. Valitse Aikaan perustuva tai Matkaan perustuv a:• Aikaan perustuva: Määritä ajastimeen minuutit ja sekunnit ja paina ALOITA-painiketta.
• Matkaan perustuva: Määritä ajastimeen matka ja paina ALOITA-painiketta.
3. Aseta toinen ajastin? tulee näyttöön. Jos haluat asettaa toisen ajastimen, valitse Kyllä ja toista vaihe 2.
4. Kun olet valmis, valitse Aloita X,XX km / XX:XX ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITApainiketta. Valitse sitten haluamasi lajiprofiili.

27

5. Kun M460 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit
aloittaa harjoituksesi.

Voit käynnistää intervalliajastimen myös harjoituksen aikana, esimerkiksi alkulämmittelyn jälkeen. Avaa
Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Intervalliajastin.

TOIMINNOT HARJOITTELUN AIKANAKIERROSAJAN MITTAAMINEN
Tallenna kierros painamalla ALOITA-painiketta. Kierrokset voidaan mitata myös automaattisesti. Määritä
lajiprofiiliasetuksissa Automaattinen kierros -toiminnon asetukseksi Kierroksen pituus tai Kierroksen kesto.
Jos valitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto,
määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan.

SYKE-, NOPEUS- TAI TEHOALUEEN LUKITSEMINEN
Lukitse sykealue, jolla olet, pitämällä ALOITA-painiketta painettuna. Voit lukita tai vapauttaa alueen pitämällä
ALOITA-painiketta painettuna. Jos sykkeesi, nopeutesi tai tehontuottosi siirtyy lukitun alueen ulkopuolelle, saat
ilmoituksen äänimerkillä.

Syke-, nopeus- ja tehoalueet voi ottaa käyttöön Flow-verkkopalvelussa. Voit muokata alueita erikseen kussakinlajiprofiilissa, jossa ne ovat käytettävissä. Kirjaudu Flow-verkkopalveluun ja napsauta oikeassa yläkulmassa olevaa
nimeäsi. Valitse Lajiprofiilit ja haluamasi lajiprofiili. Alueet määritetään Syke-, Nopeus-/vauhti- ja Tehoasetuksetkohdissa. Kun olet muokannut alueita, synkronoi ne harjoituslaitteeseesi FlowSync-ohjelman avulla.

28

VAIHEEN VAIHTAMINEN JAKSOTETUSSA HARJOITUKSESSA
Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikav alikko tulee näyttöön. Valitse luettelosta Aloita seuraava vaihe ja paina
ALOITA-painiketta. Jos olet valinnut automaattisen vaiheen vaihdon, vaihe vaihtuu automaattisesti, kun saatvaiheen suoritettua loppuun. Saat ilmoituksen äänimerkillä.

Voit luoda jaksotettuja harjoitustavoitteita Flow-verkkopalvelussa. Katso lisätietoja kohdasta
Harjoitustavoitteet.

ASETUSTEN MUUTTAMINEN PIKAVALIKOSSA
Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikav alikko tulee näyttöön. Voit muuttaa tiettyjä asetuksia keskeyttämättä
harjoitusta. Katso lisätietoja kohdasta Pikavalikko.

HARJOITUKSEN KESKEYTTÄMINEN/LOPETTAMINEN
1. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla TAKAISIN-painiketta. Tallennus keskeytetty tulee näyttöön, ja
M460 siirtyy taukotilaan. Voit jatkaa harjoitusta painamalla ALOITA-painiketta.
2. Voit lopettaa harjoituksen pitämällä TAKAISIN-painiketta painettuna kolmen sekunnin ajan harjoituksen
tallentamisen aikana tai taukotilassa, kunnes Tallennus lopetettu tulee näyttöön.

Keskeyttämisen jälkeen kulunutta aikaa ei huomioida harjoituksen kokonaiskestossa.

HARJOITUKSEN JÄLKEEN
M460 sekä Flow-sovellus ja -verkkopalvelu antavat välittömän analyysin ja tarkat tiedot harjoittelustasi.

HARJOITUKSEN YHTEENVETO M460:SSÄ
Saat välittömästi jokaisen harjoituksen jälkeen yhteenvedon harjoituksestasi. Jos haluat nähdä yhteenvedon
myöhemmin, siirry Päiv äkirjaan, valitse päivä ja valitse sitten harjoitus, jonka yhteenvedon haluat nähdä.

M460 palkitsee sinut aina, kun saavutat oman ennätyksesi
keskinopeudessa/-vauhdissa, matkassa tai kaloreissa. Oma ennätys tulokset ovat lajiprofiilikohtaisia.

29

Harjoituksen aloitusaika, harjoituksen kesto ja harjoituksen aikana kulkemasi
matka.

Matka näytetään, jos GPS-toiminto tai Polar Bluetooth® Smart nopeussensori on käytössä.

Kirjallinen palaute suorituksestasi. Palaute perustuu harjoitukseen käytetyn
ajan jakautumiseen eri sykealueille, kulutettuihin kaloreihin ja harjoituksen
kestoon.

Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta.

Harjoituksen vaikutus näytetään, jos käytit sykesensoria ja harjoittelit
vähintään 10 minuutin ajan sykealueilla.
Kullakin sykealueella viettämäsi aika.

Näkyy, jos käytit sykesensoria.

Keski- ja maksimisykkeesi näytetään lyönteinä minuutissa ja
prosenttiosuutena maksimisykkeestä.

Näkyy, jos käytit sykesensoria.

Harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä ja rasvan osuus kulutetuista
kaloreista prosentteina.

30

Kullakin nopeusalueella viettämäsi aika.

Näkyy, jos käytit GPS-toimintoa tai Polar Bluetooth® Smart nopeussensoria.

Harjoituksen keski- ja maksiminopeus/-vauhti

Näkyy, jos käytit GPS-toimintoa tai Polar Bluetooth® Smart nopeussensoria.

Harjoituksen keski- ja maksimipoljinnopeus

Näkyy, jos käytit Polar LOOK Kéo Power -tehosensoria tai Polar
Bluetooth® Smart -poljinnopeussensoria.

Harjoituksen keski- ja maksimiteho

Näkyy, jos käytit Polar LOOK Kéo Power -tehosensoria.

Kullakin tehoalueella viettämäsi aika

Näkyy, jos käytit Polar LOOK Kéo Power -tehosensoria.

31

Maksimikorkeus, nousu ja lasku metreinä.

Kierrosten lukumäärä sekä parhaan kierroksen kesto ja keskimääräinen
kierroksen kesto.

Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta.

Automaattisten kierrosten lukumäärä sekä parhaan kierroksen kesto ja
keskimääräinen kierroksen kesto.

Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta.

POLAR FLOW -SOVELLUS
Voit analysoida kunkin harjoituksen tiedot yhdellä silmäyksellä heti harjoituksen jälkeen, kun synkronoit M460:n
tiedot Flow-sovellukseen. Flow-sovelluksen avulla näet yhteenvedon harjoitustiedoista.
Katso tietoja kohdasta Polar Flow -sovellus.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Polar Flow -verkkopalvelun avulla voit analysoida harjoituksesi tarkasti ja lukea lisätietoa suorituksestasi. Seuraa
edistymistäsi ja jaa parhaat harjoituksesi myös muiden kanssa.
Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -verkkopalvelu.

32

OMINAISUUDET
AVUSTETTU GPS (A-GPS)
M460:ssä on sisäänrakennettu GPS-ominaisuus, joka mittaa nopeutta ja matkaa tarkasti ulkolajeissa. Lisäksi setallentaa reittisi, jonka näet harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.
M460 käyttää AssistNow® Offline -palvelua satelliittien nopeaan etsintään. AssistNow Offline -palvelun toimittamat
A-GPS-tiedot kertovat M460:lle GPS-satelliittien ennustetut sijainnit. Näin M460 tietää, mistä etsiä satelliitteja, joten
se löytää niiden signaalit muutamassa sekunnissa myös signaalin kannalta hankalissa olosuhteissa.
A-GPS-tiedot päivittyvät kerran päivässä. Uusimmat A-GPS-tiedot sisältävä tiedosto päivittyy automaattisesti M460laitteeseen, kun synkronoit M460:n ja Flow-verkkopalvelun FlowSync-ohjelman avulla.
A-GPS:N VOIMASSAOLO
A-GPS-tiedosto on voimassa enintään 14 päivää. Satelliittisignaalit löytyvät melko nopeasti ensimmäisten kolmen
päivän aikana. Satelliittien löytämiseen kuluva aika pitenee progressiivisesti 10.–14. päivän aikana. Säännöllinen
päivittäminen auttaa varmistamaan satelliittien nopean löytymisen.
Voit tarkistaa A-GPS-tiedoston voimassaolon M460-laitteestasi. Siirry M460:ssa kohtaan Asetukset >Yleisasetukset > Tietoja tuotteesta > A-GPS päättyy. Jos tiedosto on vanhentunut, päivitä A-GPS-tiedot
synkronoimalla M460 ja Flow-verkkopalvelu FlowSync-ohjelman avulla.
Kun A-GPS-tiedosto on vanhentunut, satelliittisignaalien löytymiseen kuluva aika voi pidentyä.

GPS-TOIMINNOT
M460:ssä on seuraavat GPS-ominaisuudet:• Matka: tarkat matkatiedot harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
• Nopeus/vauhti: tarkat nopeus-/vauhtitiedot harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
• Takaisin alkuun: Ohjaa sinut takaisin aloituspisteeseesi lyhintä mahdollista reittiä ja näyttää etäisyytesi
aloituspisteestä. Nyt voit tutustua uusiin reitteihin turvallisesti, sillä saat aloituspisteesi suunnan selville yhden
painikkeen painalluksella.

TAKAISIN ALKUUN
Takaisin alkuun -ominaisuus ohjaa sinut takaisin harjoituksesi aloituspisteeseen.
Toimi seuraavasti, kun haluat käyttää Takaisin alkuun -ominaisuutta:

33

1. Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikav alikko tulee näyttöön.
2. Valitse Kohdeopas päälle. Kohdeoppaan nuolinäkymä päällä tulee näyttöön, ja M460 siirtyy Takaisin
alkuun -näkymään.
Kun haluat palata aloituspisteeseen:• Pysy liikkeellä, jotta M460 pystyy määrittämään kulkusuuntasi. Nuoli osoittaa harjoituksesi aloituspisteensuuntaan.

• Pääset takaisin aloituspisteeseen, kun käännyt aina nuolen osoittamaan suuntaan.
• M460 näyttää myös suunnan ja suoran etäisyyden (linnuntietä) aloituspisteeseesi.
Pidä tuntemattomassa ympäristössä aina myös karttaa mukana siltä varalta, että M460 kadottaa
satelliittisignaalin tai sen paristo kuluu loppuun.

ILMANPAINEMITTARI
Ilmanpainemittarin toimintoja ovat

• korkeus, nousu ja lasku• lämpötila harjoituksen aikana (voidaan näyttää näytössä)• kallistuskulman mittaus• korkeuden mukaan kompensoidut kalorit.
M460 mittaa korkeutta ilmanpainesensorin avulla ja muuntaa mitatun ilmanpaineen korkeudeksi. Kalibroituna
tämä on tarkin tapa mitata korkeutta ja korkeuden muutoksia (nousu/lasku). Nousu ja lasku näytetään metreinä tai
jalkoina. Ylämäen/alamäen jyrkkyys näytetään prosentteina ja asteina.
Korkeustietojen tarkkuus edellyttää, että mittari kalibroidaan aina, kun huipun tai topografisen kartan kaltainen
luotettava viitetieto on käytettävissä tai kun ollaan merenpinnan tasolla. Sääolosuhteista ja ilmastoinnista
aiheutuvat paineen muutokset voivat vaikuttaa korkeuslukemiin.
Näytettävä lämpötila on M460:n lämpötila.

Korkeus kalibroidaan automaattisesti GPS:n avulla, ja se näkyy harmaana ennen kalibroinnin valmistumista.
Tarkimpien korkeustietojen varmistamiseksi korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät
senhetkisen korkeutesi. Manuaalisen kalibroinnin voi suorittaa harjoituksen aloitustilassa tai harjoitusnäkymän
pikavalikossa. Katso lisätietoja kohdasta Pikavalikko.

SMART COACHING
Halusitpa arvioida päivittäistä kuntotasoasi, luoda yksilöllisiä harjoitussuunnitelmia, harjoitella oikealla teholla tai
saada välitöntä palautetta, ainutlaatuiset ja helppokäyttöiset Smart Coaching -ominaisuudet mukautuvat omiin
tarpeisiisi sekä parantavat harjoittelunautintoasi ja -motivaatiotasi.
M460:ssä on seuraavat Smart Coaching -ominaisuudet:34• Harjoituksen vaikutus• Harjoituskuormitus ja palautuminen (tämä ominaisuus on käytettävissä Polar Flow -verkkopalvelussa)• Kuntotesti• Ortostaattinen testi• Sykealueet• Älykkäät kalorit
HARJOITUKSEN VAIKUTUS
Harjoituksen vaikutus -ominaisuus antaa lisätietoa harjoitusten tehosta. Tämä toiminto edellyttää sykesensorin
käyttöä. Saat kirjallisen palautteen suorituksestasi jokaisen harjoituksen jälkeen, jos olet harjoitellut vähintään 10
minuutin ajan harjoitusalueilla. Palaute perustuu harjoitukseen käytetyn ajan jakautumiseen eri sykealueille,
kulutettuihin kaloreihin ja harjoituksen kestoon. Harjoitustiedostoissa on tarkempaa palautetta. Erilaiset
harjoituksen vaikutukset kuvataan seuraavassa taulukossa.
PalauteVaikutus

Maksimiharjoitus+

Se oli rankka harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikäparantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi.

Maksimiharjoitus

Se oli rankka harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikäparantaa suorituskykyäsi.

Maksimi- ja kovatehoinen harjoitus

Hieno harjoitus! Kehitit nopeuttasi ja suorituskykyäsi. Tämä harjoitus kehitti
myös huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla
intensiteetillä pidempiä aikoja.

Kovatehoinen ja maksimiharjoitus

Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella
kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus kehitti myös nopeuttasi ja
suorituskykyäsi.

Kovatehoinen harjoitus+

Mahtava vauhti pitkälle harjoitukselle! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja
kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös
kehitti väsymyksen sietokykyäsi.

Kovatehoinen harjoitus

Mahtava vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella
kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.

Kova- ja keskitehoinen harjoitus

Hyvä vauhti! Kehitit kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.
Tämä harjoitus myös kehitti aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi.

Keski- ja kovatehoinen harjoitus

Hyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Tämä harjoitus
myös kehitti kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.

Keskitehoinen harjoitus+

Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista
kuntoasi. Se kehitti myös väsymyksen sietokykyäsi.

Keskitehoinen harjoitus

Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.

Keskitehoinen ja perusharjoitus, pitkä

Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista
kuntoasi. Se myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa
harjoituksen aikana.

Keskitehoinen ja perusharjoitus

Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Tämä harjoitus

35

Palaute

Vaikutus
myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen
aikana.

Perus- ja keskitehoinen harjoitus, pitkä

Hienoa! Tämä pitkä harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa
rasvaa harjoituksen aikana. Se myös kehitti lihaskestävyyttäsi ja aerobista
kuntoasi.

Perus- ja keskitehoinen harjoitus

Hienoa! Kehitit peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen
aikana. Tämä harjoitus kehitti myös lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.

Perusharjoitus, pitkä

Hienoa! Tämä pitkä, alhaisen intensiteetin harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi jakehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana.

Perusharjoitus

Hienoa! Tämä alhaisen intensiteetin harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi jakehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana.

Palauttava harjoitus

Oikein hyvä palautumisharjoitus. Tällainen kevyt harjoittelu auttaa kehoasi
sopeutumaan harjoitteluusi.

HARJOITUSKUORMITUS JA PALAUTUMINEN
Polar Flow -verkkopalvelun päiväkirjassa oleva harjoituskuormitusominaisuus kertoo selkeästi, kuinka rankka
harjoituksesi oli ja kuinka kauan siitä palautuminen kestää. Ominaisuus kertoo, oletko jo palautunut riittävästi
seuraavaa harjoitusta varten, mikä helpottaa levon ja harjoittelun tasapainottamista. Polar Flow -verkkopalvelussa
voit tarkkailla kokonaiskuormitustasi, optimoida harjoittelusi ja tarkkailla suorituskykysi kehittymistä.
Harjoituskuormitus-ominaisuus huomioi eri tekijät, jotka vaikuttavat harjoituskuormitukseen ja palautumiseen.
Näitä ovat esimerkiksi syke harjoituksen aikana, harjoituksen kesto sekä yksilölliset tekijät, kuten sukupuolesi, ikäsi,
pituutesi ja painosi. Harjoituskuormituksen ja palautumisen jatkuva tarkkailu auttaa havaitsemaan omat rajat,
välttämään liiallista ja liian vähäistä harjoittelua sekä mukauttamaan harjoituksen intensiteettiä ja kestoa
päivittäisten ja viikoittaisten tavoitteiden mukaan.
Harjoituskuormitus-ominaisuus auttaa hallitsemaan kokonaiskuormitustasi, optimoimaan harjoittelusi jatarkkailemaan suorituskykysi kehittymistä. Toiminto tekee erityyppisistä harjoituksista vertailukelpoisia ja auttaa
sinua löytämään tasapainon levon ja harjoittelun välillä.

KUNTOTESTI
Polar-kuntotesti on helppo, nopea ja turvallinen tapa arvioida aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoasi levossa.
Tuloksena saatava Polar OwnIndex on verrattavissa maksimaaliseen hapenottokykyyn (VO2max), jota käytetään
yleisesti aerobisen kunnon mittarina. OwnIndex-lukemaan vaikuttavat pitkäaikainen harjoitustaustasi, syke,
sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Polar-kuntotesti on kehitetty terveiden aikuisten käyttöön.
Aerobinen kunto liittyy siihen, kuinka hyvin verenkiertojärjestelmä kykenee välittämään happea keholle. Mitä
parempi aerobinen kunto, sitä voimakkaampi ja tehokkaampi sydän. Hyvällä aerobisella kunnolla on useita etuja
terveyden kannalta. Se muun muassa alentaa korkean verenpaineen riskiä ja pienentää riskiä sairastua sydän- ja
verisuonitauteihin tai aivohalvaukseen. Aerobisen kunnon kohottaminen niin, että OwnIndex-arvossasi näkyy
selkeä muutos, vaatii keskimäärin kuuden viikon säännöllistä harjoittelua. Huonompikuntoisilla henkilöillä kehitys
on vielä nopeampaa. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä hitaammin OwnIndex-arvosi nousee.

36

Aerobinen kunto paranee parhaiten harjoituksissa, joissa käytetään suuria lihasryhmiä. Tällaisia liikuntamuotoja
ovat esimerkiksi juoksu, pyöräily, kävely, soutu, uinti, luistelu ja murtomaahiihto. Aloita kehityksesi seuraaminen
mittaamalla OwnIndex-lukemasi pari kertaa ensimmäisten kahden viikon aikana, jotta saat selvitettyä lähtöarvon.
Toista mittaus tämän jälkeen noin kerran kuukaudessa.
Noudata seuraavia perusohjeita varmistaaksesi testin luotettavuuden:• Voit suorittaa testin missä tahansa (kotona, töissä tai esim. kuntosalilla), kunhan paikka on riittävän
rauhallinen. Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkä muut ihmiset saa puhua
sinulle.

• Suorita testi aina samassa ympäristössä ja samaan aikaan.
• Vältä tukevia aterioita ja tupakointia 2–3 tuntia ennen testiä.
• Vältä raskasta fyysistä rasitusta, alkoholia ja piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä.
• Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen. Rentoudu pitkälläsi 1–3 minuuttia ennen testiä.
ENNEN TESTIÄ
Pue sykesensori. Katso lisätietoja kohdasta Sykesensorin pukeminen.
Varmista ennen testin aloittamista, että fyysiset asetuksesi, kuten harjoitustaustasi, on määritetty oikein kohdassa
Asetukset > Fyysiset asetukset.
TESTIN SUORITTAMINEN
Tee kuntotesti siirtymällä kohtaan Testit > Kuntotesti > Rentoudu ja aloita testi.

• Etsitään sykettä tulee näyttöön. Kun syke löytyy, sykekäyrä, senhetkinen sykkeesi ja Asetu makuulle
tulevat näyttöön. Pysy rentona ja vältä liikkumista sekä puhumista.

• Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla TAKAISIN-painiketta. Testi peruttu tulee näyttöön.
Jos M460 ei löydä sykettäsi, Testi epäonnistui tulee näyttöön. Tarkista siinä tapauksessa, että sykesensorin
elektrodipinnat ovat kosteat ja että tekstiilivyö on riittävän tiukalla.
TESTITULOKSET
Kun testi on valmis, laite antaa kaksi äänimerkkiä sekä kuntotestin tuloksen ja arvioidun VO2max-arvon.
Päiv itetäänkö VO2max fyysisiin asetuksiin? tulee näyttöön.

• Tallenna arvo Fyysisiin asetuksiin valitsemalla Kyllä.
• Valitse Ei vain siinä tapauksessa, että tiedät hiljattain mitatun VO2max-arvosi, ja se poikkeaa saamastasi
tuloksesta yli yhden kuntotason verran.
Uusin testitulos näytetään kohdassa Testit > Kuntotesti > Viimeisin tulos. Vain viimeisin testitulos näytetään.

37

Kuntotestin tulosten visuaalinen analyysi on Flow-verkkopalvelussa. Näet yksityiskohtaiset tiedot valitsemalla testin
Päiväkirjastasi.
Kuntotasoluokat
MiehetIkä

HeikkoMatalaTyydyttäv ä Keskitaso

Hyv ä

Erittäin

Huippu

hyvä
20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

NaisetIkä

HeikkoMatalaTyydyttäv ä Keskitaso

Hyv ä

Erittäin

Huippu

hyvä
20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO2max-arvoja mitattiin Yhdysvalloissa, Kanadassa jaseitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to
75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

38

VO 2MAX
Kehon maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2max) sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon välillä on selkeä
yhteys, sillä hapen kulku kudoksiin riippuu keuhkojen ja sydämen toiminnasta. VO2max (maksimaalinen
hapenottokyky, aerobinen maksimivoima) on suurin mahdollinen nopeus, jolla keho pystyy käyttämään happea
maksimisuorituksessa. Se liittyy suoraan sydämen maksimaaliseen kykyyn toimittaa verta lihaksiin. VO2max voidaan
mitata tai arvioida kuntotestien avulla (esim. maksimirasitustestit, maksimitehoa alhaisemmalla teholla suoritettavat
testit, Polar-kuntotesti). VO2max kertoo hyvin sydän- ja verenkiertoelimistön kunnosta sekä suorituskyvystä
kestävyyslajeissa, kuten kestävyysjuoksussa, pyöräilyssä, murtomaahiihdossa ja uinnissa.
VO2max voidaan ilmoittaa millilitroina minuutissa (ml/min = ml ■ min-1), tai arvo voidaan jakaa henkilön painolla(kilogrammoina) (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

ORTOSTAATTINEN TESTI
Ortostaattista testiä käytetään yleisesti harjoittelun ja palautumisen välisen tasapainon valvontaan. Se perustuu
harjoittelun aiheuttamiin autonomisen hermoston toiminnan muutoksiin. Ortostaattisen testin tuloksiin
vaikuttavat monet ulkoiset tekijät, kuten stressi, uni, piilevät sairaudet ja muutokset ympäristöolosuhteissa(lämpötilassa, korkeudessa). Pitkäaikainen seuranta auttaa optimoimaan harjoittelun ja välttämään liiallista
harjoittelua.
Ortostaattinen testi perustuu sykkeen ja sykevälivaihtelun mittaamiseen. Muutokset sykkeessä ja
sykevälivaihtelussa kertovat verisuoniston autonomisen säätelyn muutoksista. Testissä mitataan sykearvot levossa
ja seisten sekä sykkeen huippuarvo. Ortostaattisessa testissä mitatut syke ja sykevälivaihtelu kertovat selkeästi
autonomisen hermoston häiriöistä, kuten väsymyksestä ja liiallisesta harjoittelusta. Syke reagoi kuitenkin
väsymykseen ja liialliseen harjoitteluun yksilöllisesti, joten tietoja on seurattava pitkällä aikavälillä.
ENNEN TESTIÄ
Kun suoritat testin ensimmäisen kerran, kahden viikon aikana on suoritettava kuusi perustestiä, jotta oma
lähtöarvosi saadaan selville. Perusmittaukset on suoritettava kahden tyypillisen harjoitusviikon aikana, ei rankkojen
harjoitusviikkojen aikana. Perusmittaukset on hyvä tehdä sekä harjoituspäivien että lepopäivien jälkeen.
Kun lähtötiedot on tallennettu, testi on hyvä suorittaa 2–3 kertaa viikossa. Tee testi viikoittain sekä lepopäivän että
rankan harjoituspäivän (tai useiden rankkojen harjoituspäivien) jälkeisenä aamuna. Halutessasi voit tehdä
kolmannen testin normaalin harjoituspäivän jälkeen. Testin tulokset eivät ehkä ole luotettavia jaksoina, joiden
aikana ei harjoitella, tai hyvin epäsäännöllisen harjoittelun aikana. Jos pidät harjoittelusta vähintään 14 päivän
tauon, pitkän aikavälin keskiarvot kannattaa nollata ja perustestit suorittaa uudelleen.
Testi on tehtävä aina vakioiduissa/samanlaisissa olosuhteissa, jotta tulokset olisivat mahdollisimman luotettavia.
Testi on suositeltavaa tehdä aamulla ennen aamiaista. Perusvaatimukset:Pue• sykesensori.

• Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen.
Voit• istua rennosti tai maata sängyllä. Testi on aina tehtävä samassa asennossa.

39

Testinvoi tehdä missä tahansa – kotona, toimistossa, kuntosalilla – kunhan ympäristö on rauhallinen.
•
Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkä muut ihmiset saa puhua sinulle.
Vältä• syömistä, juomista ja tupakointia 2–3 tuntia ennen testiä.

• Jotta testitulokset olisivat vertailukelpoisia, testi kannattaa tehdä säännöllisesti samaan aikaan päivästä,mieluiten aamulla heti herättyäsi.
TESTIN SUORITTAMINEN
Valitse Testit > Ortostaattinen testi> Rentoudu ja aloita testi. Etsitään sykettä tulee näyttöön. Kun syke
löytyy, Asetu makuulle tulee näyttöön.

• Sykekäyräsi näkyy nyt näytössä. Älä liiku testin ensimmäisen osan aikana, joka kestää kolme minuuttia.
• Kolmen minuutin kuluttua M460 piippaa, ja Nouse seisomaan tulee näyttöön. Nouse seisomaan ja pysy
paikallasi kolme minuuttia.

• Kolmen minuutin kuluttua M460 piippaa uudelleen, ja testi on valmis.
• Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla TAKAISIN-painiketta. Testi peruttu tulee näyttöön.
Jos M460 ei löydä sykettäsi, Testi epäonnistui tulee näyttöön. Tarkista siinä tapauksessa, että sykesensorin
elektrodipinnat ovat kosteat ja että tekstiilivyö on riittävän tiukalla.
TESTITULOKSET
Testituloksessa näytetään HRrest (levossa), HRstand (seisten) ja HRpeak (huippu) -arvot, joita verrataan aiempien
testitulostesi keskiarvoihin.
Uusin testitulos näytetään kohdassa Testit > Ortostaattinen testi > Viimeisin tulos. Vain viimeisin testitulos
näytetään.
Voit seurata testituloksiasi pitkällä aikavälillä Flow-verkkopalvelussa. Ortostaattisen testin tulosten visuaalinen
analyysi on Flow-verkkopalvelussa. Näet yksityiskohtaiset tiedot valitsemalla testin Päiväkirjastasi.

SYKEALUEET
Polar-sykealueet tuovat uudenlaista tehokkuutta sykeperusteiseen harjoitteluun. Harjoittelu jaetaan viiteen
sykealueeseen, jotka perustuvat prosenttiosuuksiin maksimisykkeestä. Sykealueiden avulla voit helposti valita
harjoittelun intensiteetin ja seurata sitä.
Tav oitealue

Teho prosentteina

Esimerkki:

Esimerkkikestot

Harjoituksen vaikutus

alle 5 minuuttia

Vaikutukset: Maksimisuoritus tai
lähes maksimisuoritus
hengityselimistölle ja lihaksille.

maksimisykkeestä Sykealueet**HR max*MAKSIMI

90–100 %171–190 bpm

40

Tav oitealue

Teho prosentteina

Esimerkki:

Esimerkkikestot

Harjoituksen vaikutus

maksimisykkeestä Sykealueet**HR max*Tunne: Uuvuttavaa
hengityselimistölle ja lihaksille.

Suositellaan: Erittäin kokeneille ja
hyväkuntoisille urheilijoille. Vain
lyhyitä intervalleja, yleensä
valmistauduttaessa lyhytkestoisiin
kilpailuihin.
RASKAS

80–90 %

152–172 bpm

2–10 minuuttia

Vaikutukset: Parantaa
nopeuskestävyyttä.
Tunne: Aiheuttaa lihasten
väsymistä ja hengästymistä.

Suositellaan: Kokeneilleurheilijoille ympärivuotiseen
harjoitteluun eri kestoilla. Tärkeys
kasvaa kilpailua edeltävällä
kaudella.
KESKITASO

70–80 %

133–152 bpm

10–40 minuuttia

Vaikutukset: Parantaa yleistä
harjoitteluvauhtia, helpottaa
keskimääräisellä teholla tehtäviä
suorituksia ja parantaa tehoa.
Tunne: Tasainen, hallittu, nopea
hengitys.

Suositellaan: Kilpailuihin
valmistautuville urheilijoille tai
suorituskyvyn parantamiseen.
KEVYT

60–70 %

114–133 bpm

40–80 minuuttia

Vaikutukset: Parantaa peruskuntoa,
nopeuttaa palautumista ja tehostaa
aineenvaihduntaa.
Tunne: Mukava ja helppo,
kuormittaa lihaksia sekä sydän- ja
verenkiertoelimistöä vain kevyesti.

Suositellaan: Kaikille pitkiinharjoituksiin peruskuntokaudella ja
palauttaviin harjoituksiin
kilpailukaudella.

41

Tav oitealue

Teho prosentteina

Esimerkki:

Esimerkkikestot

Harjoituksen vaikutus

20–40 minuuttia

Vaikutukset: Auttaa
lämmittelemään ja jäähdyttelemään
sekä edistää palautumista.

maksimisykkeestä Sykealueet**HR max*ERITTÄIN KEVYT

50–60 %

104–114 bpm

Tunne: Erittäin helppoa ja vain
vähän kuormittavaa.

Suositellaan: Palautumiseen ja
jäähdyttelyyn koko harjoituskauden
ajan.

* HRmax = maksimisyke (220 – ikä).
** 30-vuotiaan sykealueet (lyönteinä minuutissa), kun maksimisyke on 190 bpm (220 – 30).
Harjoittelu sykealueella 1 tapahtuu erittäin alhaisella teholla. Harjoittelun pääperiaate on, että suoritustaso paranee
harjoittelun jälkeisen palautumisen aikana, ei vain harjoituksen aikana. Palautumista voi nopeuttaa erittäin kevyellä
harjoittelulla.
Harjoittelu sykealueella 2 kehittää kestävyyttä, ja se on tärkeä osa kaikkia harjoitusohjelmia. Tällä alueellaharjoitukset ovat helppoja ja aerobisia. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä kevyellä alueella johtaa tehokkaaseenenergiankulutukseen. Edistyminen vaatii sinnikkyyttä.
Harjoittelu sykealueella 3 parantaa aerobista voimaa. Harjoittelu on intensiivisempää kuin alueilla 1 ja 2, mutta
edelleen pääasiassa aerobista. Alueella 3 harjoittelu voi koostua esimerkiksi intervalleista, joita seuraa palautuminen.
Tällä alueella harjoittelu parantaa erityisesti verenkierron tehokkuutta sydämessä ja luustolihaksissa.
Jos tavoitteena on kilpailla kykyjen ylärajoilla, on harjoiteltava sykealueilla 4 ja 5. Näillä alueilla harjoittelu tapahtuu
anaerobisesti eripituisissa intervalleissa, joiden kesto on enintään 10 minuuttia. Harjoitus on sitä tehokkaampi, mitä
lyhyempiä intervallit ovat. Riittävä palautuminen intervallien välillä on erittäin tärkeää. Alueiden 4 ja 5
harjoittelumalli on suunniteltu tuottamaan huippusuorituskyky.
Polar-tavoitesykealueet voidaan mukauttaa laboratoriossa mitatun maksimisykkeen tai itse kenttätestin avulla
mitatun maksimisykearvon avulla. Voit muokata sykealueiden rajoja erikseen kussakin Polar-tiliisi tallentamassasi
lajiprofiilissa Polar Flow -verkkopalvelussa.
Tavoitealueella harjoiteltaessa tulisi pyrkiä käyttämään koko aluetta hyväksi. Alueen puoliväli on hyvä tavoite, mutta
sykkeen pitäminen jatkuvasti juuri tällä tasolla ei ole tarpeen. Syke sopeutuu harjoitteluintensiteettiin vähitellen.
Esimerkiksi siirryttäessä alueelta 1 alueelle 3 verenkiertojärjestelmä ja syke sopeutuvat 3–5 minuutissa.
Sykkeen reagointi harjoitusintensiteettiin riippuu kunto-, palautumistaso- ja ympäristötekijöistä. On tärkeää
tarkkailla omia väsymyksen tuntemuksia ja mukauttaa harjoitusohjelmaa niiden mukaisesti.

ÄLYKKÄÄT KALORIT
Markkinoiden tarkin kalorilaskuri laskee polttamiesi kalorien määrän. Energiankulutuksen laskennassa huomioidaan

42• paino, pituus, ikä, sukupuoli• yksilöllinen maksimisyke (HRmax)• syke harjoituksen aikana• yksilöllinen maksimaalinen hapenottokyky (VO2max)• korkeusÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET (IOS)Älykkäät ilmoitukset -toiminnolla saat M460-laitteeseen hälytyksen tulevista puheluista, viesteistä ja sovellusten
ilmoituksista. Saat M460:n näyttöön samat ilmoitukset kuin puhelimen näyttöön. Älykkäät ilmoitukset -toiminto on
käytettävissä sekä iOS- että Android-laitteissa. Älykkäät ilmoitukset estetään ortostaattisen testin, kuntotestin ja
sellaisten harjoitusten aikana, joissa käytetään intervalliajastinta.
Huomaa, että kun Älykkäät ilmoitukset -toiminto on käytössä, M460:n ja puhelimen akut kuluvat nopeamminBluetooth-yhteyden runsaan käytön vuoksi.

ASETUKSET
M460 on yhdistettävä Flow-sovellukseen, jotta saat ilmoitukset. Lisäksi M460-laitteeseen ja puhelimeen on
määritettävä oikeat asetukset.
M460:n laiteohjelmiston päivittämisen jälkeen laite on yhdistettäv ä uudelleen Flow-sovellukseen, jottaälykkäiden ilmoitusten asetukset tulev at näkyv iin. Jos et yhdistä niitä uudelleen, asetukset eivät tulenäkyviin.
Ilmoitukset ovat oletuksena pois käytöstä. Voit ottaa ne käyttöön ja pois käytöstä M460:n tai Polar Flow sovelluksen kautta.
M460
Ota Älykkäät ilmoitukset käyttöön kohdassa Valikko > Asetukset > Yleiset asetukset > Älykkäät ilmoitukset.

• Valitse Päällä, jos haluat saada ilmoitukset ja nähdä ilmoitusten sisällön näytössä.
• Valitse Päällä (ei esikatselua), jos et halua nähdä ilmoitusten sisältöä näytössä. Saat ainoastaan tiedon siitä,
että olet saanut ilmoituksen.

• Valitse Pois päältä, jos et halua saada M460-laitteeseen ilmoituksia.
PUHELIN
Puhelimen ilmoituksia koskevat asetukset määrittävät, mitä ilmoituksia M460 näyttää. Katso lisätietoja
tukidokumentista Älykkäät ilmoitukset (iOS).

KÄYTTÖ
Kun saat hälytyksen, M460 ilmoittaa siitä äänimerkillä. Kun saat puhelun, voit vastata siihen, hiljentää sen tai hylätäsen (vain iOS 8:ssa). Hiljentäminen hiljentää vain M460:n mutta ei puhelinta. Puhelusta kertovan hälytyksen aikana

43

tulevia ilmoituksia ei näytetä.
ILMOITUSTEN HYLKÄÄMINEN
Ilmoitukset voi hylätä manuaalisesti tai aikakatkaisun avulla. Jos hylkäät ilmoituksen manuaalisesti, se hylätään
myös puhelimen näytöstä. Aikakatkaisu poistaa hälytyksen vain M460:stä ja jättää sen näkyviin puhelimeen.
Ilmoitusten hylkääminen näytöstä:• Manuaalisesti: Paina TAKAISIN-painiketta.
• Aikakatkaisu: Ilmoitus poistuu 30 sekunnin kuluttua, jos et hylkää sitä manuaalisesti.
Älykkäät ilmoitukset estetään, kun Strava Live -segmenttien näkymä on aktiivisena M460:ssä. Jos haluat saadaälykkäät ilmoitukset esimerkiksi pitkän segmentin aikana, voit sallia ne vaihtamalla harjoitusnäkymää.

ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET (ANDROID)Älykkäät ilmoitukset -toiminnolla saat M460-laitteeseen hälytyksen tulevista puheluista, viesteistä ja sovellusten
ilmoituksista. Saat M460:n näyttöön samat ilmoitukset kuin puhelimen näyttöön. Älykkäät ilmoitukset estetään
ortostaattisen testin, kuntotestin ja sellaisten harjoitusten aikana, joissa käytetään intervalliajastinta.

• Varmista, että puhelimessasi on Android 5.0 tai uudempi.
• Varmista, että M460:ssä on uusin laiteohjelmisto.
• Älykkäät ilmoitukset -ominaisuutta varten tarvitset Polar Flow -mobiilisovelluksen Android-version, ja M460 on
yhdistettävä sovellukseen. Älykkäät ilmoitukset -toiminnon toimiminen edellyttää, että Polar Flow -sovellus on
auki puhelimessasi.

• Huomaa, että kun Älykkäät ilmoitukset -toiminto on käytössä, M460:n ja puhelimen akut kuluvat nopeamminBluetooth-yhteyden runsaan käytön vuoksi.
Olemme testanneet toiminnon toiminnan eräiden yleisimpien puhelinmallien kanssa. Näitä ovat esimerkiksi
Samsung Galaxy S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4 ja Sony Xperia Z3. Muiden Android 5.0 -versiota tukevien
puhelinmallien tapauksessa toiminnassa voi olla eroja.

ASETUKSET
M460 on yhdistettävä Flow-sovellukseen, jotta saat ilmoitukset. Lisäksi M460-laitteeseen ja puhelimeen on
määritettävä oikeat asetukset.
M460:n laiteohjelmiston päivittämisen jälkeen laite on yhdistettävä uudelleen Flow-sovellukseen, jotta älykkäiden
ilmoitusten asetukset tulevat näkyviin. Jos et yhdistä niitä uudelleen, asetukset eivät tule näkyviin.
Ilmoitukset ovat oletuksena pois käytöstä. Voit ottaa ne käyttöön ja pois käytöstä M460:n tai Polar Flow sovelluksen kautta.
M460
Ota Älykkäät ilmoitukset käyttöön tai pois käytöstä M460:ssä seuraavasti:

44Siirry M460:ssä kohtaan Valikko > Asetukset > Yleisasetukset > Älykkäät ilmoitukset.

• Valitse Päällä, jos haluat saada ilmoitukset ja nähdä ilmoitusten sisällön näytössä.
• Valitse Päällä (ei esikatselua), jos et halua nähdä ilmoitusten sisältöä näytössä. Saat ainoastaan tiedon siitä,
että olet saanut ilmoituksen.

• Valitse Pois päältä, jos et halua saada M460-laitteeseen ilmoituksia.
FLOW-SOVELLUS
Ota Älykkäät ilmoitukset käyttöön tai pois käytöstä Polar Flow -mobiilisovelluksessa seuraavasti:
1.
2.
3.
4.
5.

Avaa Polar Flow -mobiilisovellus.
Siirry kohtaan Laitteet.
Valitse kohdassa Puhelimen ilmoitukset vaihtoehto Päällä, Päällä (ei esikatselua) tai Pois päältä.
Synkronoi M460 ja mobiilisov ellus pitämällä M460:n TAKAISIN-painiketta painettuna.
Älykkäät ilmoitukset päällä tai Älykkäät ilmoitukset pois päältä tulee M460:n näyttöön.

Kun muutat asetuksia Polar Flow -mobiilisovelluksessa, muista synkronoida M460 ja mobiilisovellus.
PUHELIN
Jotta saat puhelimesi ilmoitukset M460-laitteeseen, ilmoitukset on otettava käyttöön niissä mobiilisovelluksissa,joista haluat saada ne. Ilmoitukset ovat oletuksena käytössä, mutta voit tarkistaa niiden tilan joko
mobiilisovelluksen asetuksista tai Android-puhelimen sovellusten ilmoitusasetusten kautta. Katso sovellusten
ilmoitusasetuksia koskevia lisäohjeita puhelimen käyttöohjeesta.
Lisäksi Polar Flow -sovelluksella on oltava oikeus lukea puhelimesi ilmoituksia. Polar Flow -sovellukselle on annettava
pääsy puhelimen ilmoituksiin (eli ilmoitukset on sallittava Polar Flow -sovelluksessa). Polar Flow -sovellus ohjaa
tarvittaessa pääsyn myöntämisessä.

KÄYTTÖ
Kun saat hälytyksen, M460 ilmoittaa siitä äänimerkillä. Polar M460 antaa yhden hälytyksen kalenteritapahtumasta
ja viestistä, mutta saapuvista puheluista se hälyttää, kunnes painat TAKAISIN-painiketta, vastaat puhelimeen tai
kunnes hälytys on jatkunut 30 sekunnin ajan.
Soittajan nimi näkyy näytössä, jos soittaja on matkapuhelimesi yhteystiedoissa ja jos nimessä on vain latinalaisia
perusmerkkejä ja seuraavien kielten erikoismerkkejä: ranska, suomi, ruotsi, saksa, norja ja espanja.
ILMOITUSTEN HYLKÄÄMINEN
Ilmoitukset voi hylätä manuaalisesti tai aikakatkaisun avulla. Jos hylkäät ilmoituksen manuaalisesti, se hylätään
myös puhelimen näytöstä. Aikakatkaisu poistaa hälytyksen vain M460:stä ja jättää sen näkyviin puhelimeen.
Ilmoitusten hylkääminen näytöstä:45

• Manuaalisesti: Paina TAKAISIN-painiketta.
• Aikakatkaisu: Ilmoitus poistuu 30 sekunnin kuluttua, jos et hylkää sitä manuaalisesti.
SOVELLUSTEN ESTÄMINEN
Voit estää tiettyjen sovellusten ilmoitukset Polar Flow -sovelluksessa. Kun olet saanut sovelluksesta ensimmäisen
ilmoituksen M460-laitteeseen, sovellus lisätään luetteloon kohdassa Laitteet > Estä sovellukset, jossa voit
halutessasi estää sen.

Älykkäät ilmoitukset estetään, kun Strava Live -segmenttien näkymä on aktiivisena M460:ssä. Jos haluat saadaälykkäät ilmoitukset esimerkiksi pitkän segmentin aikana, voit sallia ne vaihtamalla harjoitusnäkymää.

NOPEUS- JA TEHOALUEET
Nopeus- ja tehoalueiden avulla on helppo seurata nopeutta tai tehontuottoa harjoituksen aikana ja mukauttaa sitä
halutun vaikutuksen mukaan. Alueiden avulla harjoituksen tehoa on helppo ohjata harjoituksen aikana. Lisäksi ne
auttavat sekoittamaan harjoitukseen eri tehoja, joiden avulla saavutetaan ihanteelliset tulokset.

ASETUKSET
Nopeus- ja tehoalueasetuksia voi muuttaa Flow-verkkopalvelussa. Alueet voidaan ottaa käyttöön tai pois käytöstä
lajiprofiileissa, joissa ne ovat käytettävissä. Alueita on viisi, ja voit joko mukauttaa alueiden rajoja manuaalisesti tai
ottaa käyttöön oletusalueet. Ne ovat lajikohtaisia, joten voit mukauttaa alueet sopimaan ihanteellisesti kuhunkinlajiin. Alueet ovat käytettävissä juoksulajeissa (mukaan lukien joukkuelajit, joissa juostaan), pyöräilylajeissa sekä
soudussa ja melonnassa.
OletusJos valitset Oletus-asetuksen, et voi muuttaa alueiden rajoja. Oletusalueet on optimoitu melko hyväkuntoiselle
henkilölle.
Vapaa
Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajoja voi muuttaa. Jos olet testannut esimerkiksi todellisen anaerobisen ja
aerobisen kynnyksesi tai ylemmän ja alemman maitohappokynnyksesi, voit käyttää harjoittelussasi alueita, jotka
perustuvat yksilöllisiin nopeus- tai vauhtikynnyksiisi. Suosittelemme anaerobisen kynnysnopeuden/-vauhdin
määrittämistä alueen 5 alarajaksi. Jos käytät myös aerobista kynnystä, määritä se alueen 3 alarajaksi

Voit luoda nopeusalueisiin perustuvia treenitavoitteita. Kun olet synkronoinut tavoitteet FlowSync-ohjelman
avulla, treenilaite antaa ohjeita treenin aikana.

HARJOITUKSEN AIKANA
Harjoituksen aikana näet, millä alueella olet ja kuinka kauan olet ollut kullakin alueella.

46

HARJOITUKSEN JÄLKEEN
M460 näyttää harjoituksen yhteenvedossa yleiskuvan kullakin nopeus- tai tehoalueella viettämästäsi ajasta.
Synkronoinnin jälkeen näet yksityiskohtaiset nopeus- tai tehoaluetiedot Flow-verkkopalvelussa.

LAJIPROFIILIT
Voit lisätä luetteloon kaikki suosikkilajisi ja määrittää kullekin asetukset. Voit esimerkiksi luoda räätälöidyt näkymät
kutakin lajia varten ja valita, mitä tietoja haluat nähdä harjoituksen aikana: pelkän sykkeen tai pelkän nopeuden ja
matkan sen mukaan, mikä sopii omiin tarpeisiisi parhaiten.
Katso lisätietoja kohdista Lajiprofiiliasetukset ja Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa.

Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa Syke näytetään
toisissa laitteissa -asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta
Bluetooth Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit
tarkistaa Polarin lajiprofiililuettelosta, missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa
Bluetoothin käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.

MITEN STRAVA LIVE SEGMENTS® OTETAAN KÄYTTÖÖN M460:SSÄ?
Strava Segments tarkoittaa ennalta määritettyjä reitin osuuksia, joilla urheilijat voivat kilpailla ottamalla aikaa
pyöräillessään tai juostessaan. Segmentit määritetään osoitteessa Strava.com, ja kuka tahansa Stravan käyttäjä voi
luoda niitä. Voit käyttää osuuksia omien aikojesi vertailuun tai voit verrata aikaasi muiden segmentin suorittaneiden
Strava-käyttäjien aikoihin. Kunkin segmentin kärkinimet ja parhaan ajan haltija eli King/Queen of the Mountain(KOM/QOM) näkyvät julkisesti.
Jos sinulla on Strava Premium -tili, voit ottaa Strav a Liv e Segments® -toiminnon käyttöön Polar M460:ssä. Kun
olet ottanut Strava Live Segments -toiminnon käyttöön, saat M460-laitteeseen ilmoituksen lähestyessäsi Stravasuosikkisegmenttiäsi. M460 näyttää reaaliaikaiset tiedot suorituksesta, joten tiedät, oletko edellä vai jäljessä
segmentin omaa ennätystäsi (PR). Tulokset lasketaan ja näytetään M460:ssä välittömästi, kun segmentti päättyy,
mutta lopulliset tulokset on tarkistettava osoitteesta Strava.com.

Älykkäät ilmoitukset estetään, kun Strava Live -segmenttien näkymä on aktiivisena M460:ssä. Jos haluat saadaälykkäät ilmoitukset esimerkiksi pitkän segmentin aikana, voit sallia ne vaihtamalla harjoitusnäkymää.
Strava Live -segmenttien ottaminen käyttöön Polar M460:ssä:
1. Yhdistä Strava- ja Polar Flow -tilisi Polar Flow -verkkopalvelussa TAI Polar Flow -sovelluksessa.
Polar Flow -verkkopalvelu: Asetukset > Tili > Strav a > Yhdistä
Polar Flow -sovellus: Yleisasetukset > Yhdistä > Strav a (yhdistä pyyhkäisemällä painiketta)47

2. Valitse osoitteessa Strava.com ne segmentit, jotka haluat viedä Polar Flow’hun / M460-laitteeseen.
Strava.com: Paina segmentin nimen vieressä näkyvää tähtikuvaketta.

Voit ohittaa vaiheen 3, jos haluat siirtää yhden tai kaksi Strava Live -segmenttiä nopeasti M460laitteeseen. Valitse segmentit osoitteessa Strava.com ja synkronoi M460.
3. Tuo Strava Live -segmentit Polar Flow’hun napsauttamalla Polar Flow -verkkopalvelun Suosikit-sivulla
Päiv itä segmentit -painiketta. M460:ssä voi olla kerralla enintään 20 suosikkia. Jos sinulla on yli 20
suosikkia Flow-verkkopalvelussa, ensimmäiset 20 siirretään M460-laitteeseesi synkronoinnin yhteydessä.
Voit muuttaa suosikkien järjestystä vetämällä ja pudottamalla.

4. Synkronoi M460. Ensimmäiset 20 suosikkiasi, mukaan lukien Strava.com-palvelusta tuomasi Strava Live segmentit, siirretään M460-laitteeseen.

Lisätietoja Strava-segmenteistä on Strava-tuessa.

M460:N YHTEENSOPIVUUS TRAININGPEAKSIN KANSSA
TrainingPeaks® on valmennus- ja analysointialusta kestävyysharjoittelua varten. Siihen kuuluvat valmentajille jaurheilijoille suunnatut verkkopalvelut, tietokoneohjelmistot ja mobiilisovellukset. TrainingPeaksissa on seuraavat

48

edistykselliset tehotiedot pyöräilyyn: NORMALIZED POWER® (normalisoitu teho, NP®), INTENSITY FACTOR®
(intensiteettikerroin, IF®) ja TRAINING STRESS SCORE® (harjoittelun kuormitusarvo, TSS®).

• NORMALIZED POWER (NP) arvioi harjoittelun tehoa. Sen avulla tietyn harjoituksen todellisia fysiologisia
haasteita on helpompi mitata.

• INTENSITY FACTOR (IF) on normalisoidun tehon suhde kynnystehoosi. Näin ollen IF on hyvä ja kätevä tapa
verrata harjoituksen tai kilpailun suhteellista tehoa joko yhden pyöräilijän osalta tai useampien pyöräilijöiden
välillä kynnystehon muutokset tai erot huomioiden.

• TRAINING STRESS SCORE (TSS) määrittää yleisen harjoituskuormituksen tehotietojen perusteella. Huomaa,
että Polar-harjoituskuormitus ja TRAINING STRESS SCORE eivät ole vertailtavissa. Ne toimivat eri
periaatteella.

Jos haluat nähdä nämä tehotiedot M460:ssä harjoittelun aikana ja TrainingPeaks-palvelussa harjoituksen jälkeen,
toimi seuraavasti:
1. Yhdistä M460 tehosensoriin.
2. Yhdistä Polar Flow- ja TrainingPeaks-tilisi.
3. Lisää Polar Flow’n Lajiprofiiliasetuksissa M460-laitteeseen uusi harjoitusnäkymä, jossa TrainingPeakstehotiedot ovat.
4. Synkronoi M460.
Yhdistä TrainingPeaks- ja Polar Flow -tilisi Polar Flow -verkkopalvelussa TAI Polar Flow -sovelluksessa.

• Polar Flow -verkkopalvelu: Asetukset > Tili > TrainingPeaks > Yhdistä• Polar Flow -sovellus: Yleisasetukset > Yhdistä > TrainingPeaks (yhdistä pyyhkäisemällä painiketta)
Lisätietoja TrainingPeaksin laajennetuista tehotoiminnoista on TrainingPeaks-blogissa.

NORMALIZED POWER®, INTENSITY FACTOR® ja TRAINING STRESS SCORE® ovat TrainingPeaks, LLC:ntavaramerkkejä, ja niitä käytetään käyttöoikeuden nojalla. Lue lisää osoitteesta http://www.trainingpeaks.com.

49

POLAR FLOWPOLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Polar Flow -verkkopalvelun avulla voit suunnitella ja analysoida harjoituksesi tarkasti ja lukea lisätietoa
suorituksestasi. Voit mukauttaa M460:n juuri omiin tarpeisiisi sopivaksi lisäämällä lajeja sekä muokkaamalla
asetuksia ja harjoitusnäkymiä. Voit seurata ja analysoida visuaalisesti edistymistäsi, luoda harjoitustavoitteita ja
lisätä niitä suosikkeihisi.
Flow-verkkopalvelun avulla voit

• analysoida kaikki harjoitustietosi visuaalisten kaavioiden ja reittinäkymän avulla• verrata haluamiasi tietoja toisiin, kuten kierrokset tai nopeus verrattuna sykkeeseen• tarkistaa, miten harjoituskuormituksesi vaikuttaa kumulatiiviseen palautumisesi tilaan• seurata pitkäaikaista edistymistäsi suuntausten ja juuri sinulle merkityksellisimpien tietojen perusteella• seurata edistymistäsi lajikohtaisten viikko- tai kuukausiraporttien perusteella• jakaa huippuhetkiä seuraajiesi kanssa• kokea omat harjoituksesi ja toisten harjoitukset myöhemmin uudelleen.
Voit aloittaa Flow-verkkopalvelun käytön siirtymällä osoitteeseen flow.polar.com/start ja luomalla Polar-tilin, ellei
sinulla vielä ole sellaista. Lataa ja asenna FlowSync-ohjelma samasta osoitteesta, niin voit synkronoida tiedot
M460:n ja Flow-verkkopalvelun välillä.
Syöte
Syötteessä näet, mitä olet tehnyt viime aikoina. Lisäksi näet ystäviesi aktiviteetit ja kommentit.
Tutki
Tutki-näkymässä voit etsiä harjoituksia ja reittejä selaamalla karttaa. Voit lisätä reittejä suosikkeihisi, mutta niitä ei
synkronoida M460-laitteeseen. Näet muiden jakamat julkiset harjoitukset ja voit kokea uudelleen omia reittejäsi tai
muiden reittejä sekä tutkia harjoitusten kohokohtia.
Päiv äkirja
Päiv äkirjassa näet aikataulutetut harjoituksesi ja voit tarkastella aiempia tuloksiasi. Näytettäviä tietoja ovat
harjoitussuunnitelmat päivä-, viikko- tai kuukausinäkymässä, yksittäiset harjoitukset, testit ja viikoittaiset
yhteenvedot.
Edistyminen
Edistyminen-kohdassa voit seurata edistymisestäsi kertovia raportteja. Raporttien avulla edistymistä on kätevä
seurata pitkällä aikavälillä. Viikko-, kuukausi- ja vuosiraporteissa voit valita raportin käsittelemän lajin. Mukautetulla
aikavälillä voit valita sekä aikavälin että lajin. Valitse raportin aikaväli ja laji pudotusvalikoista ja valitse raportin
kaaviossa näytettävät tiedot napsauttamalla pyöräkuvaketta.

50

Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa www.polar.com/fi/tuki/flow.

HARJOITUSTAVOITTEETLuo yksityiskohtaiset harjoitustavoitteet Flow-verkkopalvelussa ja synkronoi ne M460-laitteeseen FlowSyncohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Harjoituksen aikana voit helposti seurata ohjeita laitteesta.

• Pikatav oite: Syötä yksi arvo. Valitse kesto-, matka- tai kaloritavoite.
• Jaksotettu tav oite: Voit jakaa harjoituksesi jaksoihin ja määrittää kullekin niistä oman kesto- tai matka- ja
tehotavoitteen. Tämän ominaisuuden avulla voit luoda esimerkiksi intervalliharjoituksen ja lisätä siihen
asianmukaiset lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheet.

• Suosikit: Luo tavoite ja lisää se suosikkeihisi, niin se on helposti käytettävissäsi, kun haluat tehdä
harjoituksen uudelleen.

Muista synkronoida harjoitustavoitteesi Flow-verkkopalvelusta M460-laitteeseen FlowSync-ohjelman tai Flowsovelluksen avulla. Jos et synkronoi niitä, ne näkyvät vain Flow-verkkopalvelun Päiväkirjassa tai Suosikit-luettelossa.
HARJOITUSTAVOITTEEN LUOMINEN
1. Siirry Päiväkirjaan ja napsauta Lisää > Harjoitustav oite.
2. Valitse Lisää harjoitustav oite -näkymässä Pika, Jaksotettu tai Suosikki (Kisavauhti-tavoite ei ole
käytettävissä Polar M460:ssä).
Pikatav oite
1. Valitse Pika.
2. Valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (pakollinen), Päiv ämäärä (valinnainen) ja Aika (valinnainen) sekä
mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen).
3. Täytä jokin seuraavista arvoista: kesto, matka tai kalorit. Voit syöttää vain yhden arvon.
4. Lisää tavoite Päiv äkirjaasi napsauttamalla Tallenna tai Suosikkeihisi napsauttamalla suosikkikuvaketta.
Jaksotettu tavoite
1. Valitse Jaksotettu.
2. Valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (pakollinen), Päiv ämäärä (valinnainen) ja Aika (valinnainen) sekä
mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen).
3. Lisää tavoitteeseen jaksoja. Valitse matka tai kesto jokaiselle jaksolle, manuaalinen tai automaattinen
seuraavan jakson aloitus ja intensiteetti.
4. Lisää tavoite Päiv äkirjaasi napsauttamalla Tallenna tai Suosikkeihisi napsauttamalla suosikkikuvaketta.
Suosikit
Jos olet luonut tavoitteen ja lisännyt sen suosikkeihin, voit käyttää sitä aikataulutettuna tavoitteena.
1. Valitse Suosikit. Suosikkiharjoitustavoitteesi näytetään.
2. Napsauta suosikkia, jota haluat käyttää harjoitustavoitteen pohjana.

51

3. Valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (pakollinen), Päiv ämäärä (valinnainen) ja Aika (valinnainen) sekä
mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen).
4. Voit halutessasi muokata tavoitetta tai käyttää sitä sellaisenaan.
5. Tallenna suosikkiin tekemäsi muutokset napsauttamalla Päiv itä muutokset. Lisää tavoite Päiväkirjaasi
päivittämättä suosikkia napsauttamalla Lisää päiv äkirjaan.
Kun olet synkronoinut harjoitustavoitteesi M460-laitteeseen, näet

• aikataulutetut harjoitustavoitteet Päiv äkirjassa (kuluva viikko ja seuraavat neljä viikkoa)• suosikeiksi merkityt harjoitukset kohdassa Suosikit.
Kun aloitat harjoituksen, voit avata tavoitteen Päiv äkirjasta tai Suosikeista.
Tietoa harjoituksen aloittamisesta on kohdassa "Harjoituksen aloittaminen" sivulla 25

SUOSIKIT
Voit tallentaa suosikkiharjoitustavoitteesi Suosikkeihin, jotta voit hallita niitä. M460:ssä voi olla kerralla enintään
20 suosikkia. Flow-verkkopalvelussa suosikkien määrää ei ole rajoitettu. Jos sinulla on yli 20 suosikkia Flowverkkopalvelussa, ensimmäiset 20 siirretään M460-laitteeseesi synkronoinnin yhteydessä.
Voit muuttaa suosikkien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä suosikki ja vedä se haluamaasi
kohtaan luettelossa.
Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin
1. Luo harjoitustavoite.
2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta
3. Tavoite lisätään suosikkeihin.

.

tai
1. Valitse olemassa oleva tavoite päiv äkirjastasi.
2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta
3. Tavoite lisätään suosikkeihin.

.

Suosikin muokkaaminen
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa nimesi vieressä olevaa suosikkikuvaketta. Kaikki suosikkireittisi ja -harjoitustavoitteesi näytetään.
2. Valitse haluamasi suosikki. Muuta tavoitteen nimeä tai valitse oikeasta alakulmasta Muokkaa ja muokkaa
tavoitetta.
Suosikin poistaminen
Poista suosikki napsauttamalla poistettavan harjoitustavoitteen oikeassa yläkulmassa olevaa poistokuvaketta.

52

HARJOITTELUN SUUNNITTELEMINEN
Voit suunnitella harjoituksiasi ja luoda itsellesi yksilöllisiä harjoitustavoitteita Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar
Flow -sovelluksessa.
TREENISUUNNITELMAN LUOMINEN KAUSISUUNNITTELUN AVULLA
Flow-verkkopalvelun Kausisuunnittelu on erinomainen työkalu vuosittaisen treenisuunnitelman luomiseen. Polar
Flow auttaa luomaan kattavan treenisuunnitelman, jonka avulla saavutat tavoitteesi. Kausisuunnittelu-työkalu on
Polar Flow -verkkopalvelun Ohjelmat-välilehdellä.

Polar Flow for Coach on ilmainen etävalmennusalusta, jolla valmentajasi pystyy laatimaan
kausikohtaisen treenisuunnitelmasi ja suunnittelemaan yksittäisten treenien pienimmätkin
yksityiskohdat.

TREENITAVOITTEEN LUOMINEN POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA JA -VERKKOPALVELUSSA
Huomaa, että treenitavoitteet on synkronoitava kelloon FlowSync-ohjelmalla tai Flow-sovelluksella, ennen kuin
tavoitteita voi käyttää. Kello ohjaa sinua tavoitteen saavuttamisessa treenin aikana.
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -verkkopalvelussa:

53

1. Siirry Päiväkirjaan ja napsauta Lisää > Harjoitustav oite.

2. Siirry kohtaan Lisää harjoitustav oite, valitse Laji, syötä Tav oitteen nimi (enintään 45 merkkiä),
Päiv ämäärä ja Aloitusaika sekä mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen).
Valitse sitten treenitavoitteesi tyyppi seuraavista vaihtoehdoista:

Kestotavoite
1. Valitse Kesto.
2. Syötä kesto.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiv äkirjaan.

.

Matkatavoite
1. Valitse Matka.
2. Syötä matka.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiv äkirjaan.

.

Kaloritavoite
1. Valitse Kalorit.
2. Syötä kalorien määrä.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiv äkirjaan.

.

Kisavauhtitavoite
1. Valitse Kisav auhti.
2. Täytä kaksi seuraavista arvoista: Kesto, Matka tai Kisav auhti. Kolmas täytetään automaattisesti.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiv äkirjaan.

.

Huomaa, että kisavauhdin voi synkronoida ainoastaan Grit X-, V800-, Vantage M-, Vantage M2-, Vantage Vja Vantage V2 -laitteeseen, ei A300-, A360-, A370-, Ignite-, M200-, M400-, M430-, M460- ja M600laitteeseen.

Vaiheistettu tavoite
1. Valitse Vaiheistettu.

54

2. Lisää tavoitteeseen jaksoja. Lisää kestoon perustuva vaihe napsauttamalla Kesto tai matkaan
perustuva vaihe napsauttamalla Matka. Valitse Nimi ja Kesto/Matka jokaiselle vaiheelle.
3. Valitse valintaruutu Aloita seuraav a v aihe automaattisesti, niin vaiheet vaihtuvat
automaattisesti. Jos et valitse valintaruutua, sinun on vaihdettava vaiheet manuaalisesti.
4. Valitse vaiheen intensiteetin pohjaksi syke, nopeus tai teho.

Tehoon perustuvat vaiheistetut treenitavoitteet ovat tällä hetkellä käytössä vain Vantage
V2:lla.

5. Jos haluat toistaa vaiheen, valitse + Toista jaksoja ja vedä toistettavat vaiheet Toisto-kohtaan.

6. Voit tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
7. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiv äkirjaan.

.

Luo tav oite suosikkitreenitav oitteen perusteella
Jos olet luonut tavoitteen ja lisännyt sen suosikkeihisi, voit käyttää sitä vastaavien tavoitteiden pohjana. Tämä
helpottaa treenitavoitteiden luomista, kun esimerkiksi monimutkaista vaiheistettua treenitavoitetta ei tarvitse luoda
joka kerta alusta alkaen.
Jos haluat käyttää olemassa olevaa suosikkia treenitavoitteen pohjana, toimi seuraavasti:

55

1. Vie hiiren osoitin Päiväkirjassasi päivämäärän kohdalle.
2. Napsauta +Lisää > Suosikkitav oite ja valitse sitten tavoite Suosikit-luettelosta.

3. Suosikki lisätään päiväkirjaasi kyseiselle päivälle aikataulutettuna tavoitteena. Treenitavoitteen aikataulutettu
aika on oletuksena klo 18.00.
4. Napsauta tavoitetta päiväkirjassasi ja muokkaa sitä haluamallasi tavalla. Tavoitteen muokkaaminen tässä
näkymässä ei muuta alkuperäistä suosikkitavoitetta.
5. Päivitä muutokset napsauttamalla Tallenna.

Voit muokata suosikkitreenitavoitteitasi ja luoda uusia myös Suosikit-sivulla. Siirry Suosikit-sivulle
napsauttamalla-kuvaketta valikon yläreunassa.

TAVOITTEIDEN SYNKRONOINTI KELLOON
Muista synkronoida treenitav oitteet kelloon Flow-v erkkopalv elusta joko FlowSync-ohjelman tai Flowsov elluksen avulla. Jos et synkronoi niitä, ne näkyvät vain Flow-verkkopalvelun päiväkirjassa tai Suosikitluettelossa.
Tietoa treenin aloittamisesta on kohdassa Treenin aloittaminen.
TREENITAVOITTEEN LUOMINEN POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa:

1. Siirry sivun yläreunassa kohtaan Harjoittelu ja napsauta.
2. Valitse sitten treenitavoitteesi tyyppi seuraavista vaihtoehdoista:

Suosikkitavoite
1. Valitse Suosikkitav oite.

56

2. Valitse jokin olemassa olevista suosikkitreenitavoitteista tai Lisää uusi suosikkitavoite.
3. Lisää olemassa oleva tavoite Päiväkirjaan napauttamalla kuvaketta
tavoitteen vieressä.
4. Valitsemasi treenitavoite lisätään kuluvalle päivälle treenikalenteriin. Muokkaa treenitavoitteen aikaa
avaamalla treenitavoite päiväkirjasta.
5. Jos valitset Lisää uusi, voit luoda uuden Pikatav oitteen, Vaiheistetun tav oitteen, Strava Live-segmentin tai Komoot-reitin.

Komoot-reitti on saatavilla vain Grit X:ssä ja Vantage V2:ssa. Strava Live -segmentti on saatavilla
Grit X:ssä, M460:ssä, V650:ssä, V800:ssa, Vantage V:ssä ja Vantage V2:ssa.

Pikatavoite
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Valitse Pikatavoite.
Valitse, perustuuko pikatavoite matkaan, kestoon vai kaloreihin.
Lisää laji.
Nimeä tavoite.
Aseta tavoitematka, -kesto tai -kalorimäärä.
Lisää tavoite Treenipäiväkirjaan napauttamalla Valmis.

57

Vaiheistettu tavoite
1.
2.
3.
4.

Valitse Vaiheistettu tav oite.
Lisää laji.
Nimeä tavoite.
Aseta tavoitteen aika ja päivämäärä.

5. Muokkaa vaiheasetuksia napauttamalla kuvaketta
vaiheen vierestä.
6. Lisää tavoite Treenipäiväkirjaan napauttamalla Luo tav oite.

Siirrä treenitavoitteet kelloon synkronoimalla sen Flow-sovelluksen kanssa.

58

POLAR FLOW -SOVELLUS
Polar Flow -sovelluksen avulla näet välittömästi harjoituksen jälkeen visuaalisen esityksen harjoitustiedoistasi. Sen
avulla näet helposti harjoitustavoitteesi ja testituloksesi. Flow-sovellus on helpoin tapa synkronoida harjoitustiedot
M460:stä Flow-verkkopalveluun.
Sovellus ja M460 mahdollistavat seuraavien toimintojen hyödyntämisen:• Saat pikaisen yhteenvedon harjoituksestasi ja voit analysoida suorituksesi yksityiskohdat välittömästi• Reittinäkymä kartalla• Harjoituksen vaikutus• Harjoituskuormitus ja palautumisaika• Harjoituksen aloitusaika ja kesto• Keski- ja maksiminopeus/-vauhti ja matka• Keski- ja maksimisyke, kumulatiiviset sykealueet• Kalorimäärä ja rasvan osuus poltetuista kaloreista prosentteina• Maksimikorkeus, nousu ja lasku• Kierroksen tiedot• Seuraa edistymistäsi kalenterin viikoittaisista yhteenvedoista
M460 on rekisteröitävä Flow-verkkopalveluun, ennen kuin Flow-sovellusta voi ryhtyä käyttämään. Rekisteröinti
suoritetaan samalla, kun M460:n asetukset määritetään osoitteessa flow.polar.com/start. Katso lisätietoja kohdasta
M460:n asetusten määrittäminen.
Aloita Flow-sovelluksen käyttö lataamalla sovellus mobiililaitteeseesi App Storesta tai Google Play -kaupasta.
Tukitietoa ja lisätietoja Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa www.polar.com/fi/tuki/flow_app. Ennen
uuden mobiililaitteen (älypuhelin, taulutietokone) käyttöönottoa laite on yhdistettävä M460-laitteeseen. Katso
lisätietoja kohdasta Yhdistäminen.
Harjoitustietojen näyttäminen Flow-sovelluksessa edellyttää M460:n synkronointia sovelluksen kanssa harjoituksen
jälkeen. Lisätietoja M460:n synkronoimisesta Flow-sovelluksen kanssa on kohdassa Synkronointi.

LAJIPROFIILIT FLOW-VERKKOPALVELUSSA
M460:ssä on oletuksena kuusi lajiprofiilia. Voit lisätä uusia lajiprofiileja sekä muokata niitä ja olemassa olevia
profiileja Flow-verkkopalvelussa. M460:ssä voi olla enintään 20 lajiprofiilia. Flow-verkkopalvelussa lajiprofiilien
määrää ei ole rajoitettu. Jos sinulla on yli 20 lajiprofiilia Flow-verkkopalvelussa, ensimmäiset 20 siirretään M460laitteeseen synkronoinnin yhteydessä.
Voit muuttaa lajiprofiilien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä laji ja vedä se haluamaasi kohtaan
luettelossa.

59

LAJIPROFIILIN LISÄÄMINEN
FLOW-VERKKOPALVELUSSA:
1.
2.
3.
4.

Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.
Valitse Lajiprofiilit.
Napsauta Lisää lajiprofiili ja valitse laji luettelosta.
Laji lisätään luetteloon.

POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUKSESSA:
1.
2.
3.
4.

Mene päävalikkoon.
Valitse Lajiprofiilit.
Napauta oikeassa yläkulmassa olevaa plus-merkkiä.
Valitse laji listalta. Napauta Valmis Androidissa. Laji lisätään lajiprofiililistaasi.

Et voi luoda itse uusia lajeja. Polar hallitsee lajiluetteloa, koska kussakin lajissa on eräitä oletusasetuksia,
jotka vaikuttavat esimerkiksi kalorien laskentaan sekä harjoituskuormitus ja palautuminen ominaisuuteen.

LAJIPROFIILIN MUOKKAAMINEN
FLOW-VERKKOPALVELUSSA:
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.
2. Valitse Lajiprofiilit.
3. Napsauta Muokkaa sen lajin kohdalla, jota haluat muokata.
POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUKSESSA:
1.
2.
3.
4.

Mene päävalikkoon.
Valitse Lajiprofiilit.
Valitse laji ja napauta Muokkaa tai Muuta asetuksia.
Kun olet valmis, napsauta Valmis. Muista synkronoida asetukset Polar-laitteeseesi.

Voit muokata seuraavia tietoja kussakin lajiprofiilissa:
PERUSASETUKSET• Automaattinen kierros (kestoon tai matkaan perustuva)• Harjoitusäänet
• NopeusnäkymäSYKE• Sykenäkymä (valitse lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista).
• Syke näytetään toisissa laitteissa (Muut langatonta Bluetooth ® Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten
kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi.)60• Sykealueasetukset (Sykealueiden avulla voit helposti valita harjoittelun intensiteetin ja seurata sitä. Jos valitset
Oletus-asetuksen, et voi muuttaa sykerajoja. Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajoja voi muuttaa.
Sykealueiden oletusarvoiset rajat lasketaan maksimisykkeen perusteella.)
HARJOITUSNÄKYMÄT
Valitse tiedot, jotka näytetään harjoitusnäkymissä harjoituksen aikana. Kussakin lajiprofiilissa voi olla enintään
kahdeksan harjoitusnäkymää. Kussakin harjoitusnäkymässä voi olla enintään neljä tietokenttää.
Voit lisätä uuden näkymän tai muokata olemassa olevaa näkymää napsauttamalla siinä olevaa kynäkuvaketta. Voit
valita näkymään yhdestä neljään kohdetta seitsemästä luokasta:
AIKAYMPÄRISTÖKEHON MITTAUS

MATKA• Kellonaika• Kesto• Kierrosaika• Automaattinen• Korkeus• Nousu• Kierroksen nousu• Automaattisen• Syke• Keskisyke• Kierroksen• Matka• Kierrospituus• Automaattisen

keskisyke

kierroksen pituus

kierrosaika

kierroksen nousu• Automaattisen• Edellinen• Lasku• Kierroksen lasku• Automaattisenkierroksen

kierrosaika

kierroksen lasku• Kallistuskulman
mittaus• Lämpötila

keskisyke• Edellisenkierroksen
keskisyke• Maksimisyke• Kierroksen
maksimisyke• Automaattisenkierroksen
maksimisyke• Edellisenkierroksen
maksimisyke• Kalorit• Sykealueen
ZonePointer• Aika sykealueilla• Sykerajat
NOPEUS• Nopeus/vauhti• Keskinopeus/-vauhti• Kierroksen

POLJINNOPEUSTEHO

TRAININGPEAKS• Poljinnopeus• Keskimääräinen

• Teho• Poljintehon liukuva•

poljinnopeus

keskiarvoen

Automaattiskierroksen

61

NOPEUSPOLJINNOPEUS

TEHO

keskinopeus/-vauhti• Kierroksen• Automaattisen

keskimääräinen

kierroksen keskinopeus/-poljinnopeus

vauhti• Automaattisen• Edellisen kierroksen

kierroksen keskimääräinen

keskinopeus/-vauhti

poljinnopeus• Maksiminopeus/-vauhti• Kierroksen• Edellisen kierroksen

maksiminopeus/-vauhti

poljinnopeus• Automaattisenkierroksen• Maksimipoljinnopeus• Kierroksen

maksiminopeus/-vauhti

maksimipoljinnopeus• Keskiteho• Kierroksen keskiteho• Automaattisenkierroksen keskiteho

keskimääräinen

• Edellisen kierroksen

NORMALIZED POWER•
Automaattisenkierroksen

keskiteho

INTENSITY• Maksimiteho• Kierroksen maksimiteho• Automaattisen

FACTORkierroksen maksimitehoen• Edellisen kierroksen

kierroksen

maksimiteho• Edellisen kierroksen

TRAININGPEAKS•
Automaattis-

TRAINING
STRESS• Nopeus-/vauhtialueen• Tehoalueen osoitin• Poljinkierroksen

ZonePointermaksimivoima

NORMALIZE-• Matka nopeus-• Vasemman/oikean

D POWER/vauhtialueillatasapaino• INTENSITY• Aika nopeus-• Vasemman/oikean

FACTOR/vauhtialueillakeskimääräinen tasapaino• TRAINING• Nopeus-/vauhtirajat• Vasemman/oikean

STRESSkierroksen keskimääräinen

SCORE

tasapaino• Kierroksen• Vasemman/oikean

NORMALIZE-

automaattisen kierroksen

D POWERkeskimääräinen tasapaino• Kierroksen• Vasemman/oikean

INTENSITY

edellisen kierroksen

FACTORkeskimääräinen tasapaino• Kierroksen

maksiminopeus/-vauhti

SCORE

•

TRAINING
STRESSSCORE• Edellisenkierroksen
NORMALIZED POWER• Edellisenkierroksen
INTENSITY
FACTOR• Edellisenkierroksen

62

NOPEUSPOLJINNOPEUSTEHO

TRAININGPEAKSTRAINING
STRESSSCORE

Lajiprofiiliasetukset-kohdassa valitsemastasi tehonäkymäasetuksesta riippuen tehontuoton yksikkönä on W
(wattia), W/kg (wattia/kg) tai FTP % (% funktionaalisesta kynnystehosta).
Kun olet määrittänyt lajiprofiilien asetukset, napsauta Tallenna. Voit synkronoida asetukset M460-laitteeseen
painamalla FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta.

Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa Syke näytetään
toisissa laitteissa -asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta
Bluetooth Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit
tarkistaa Polarin lajiprofiililuettelosta, missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa
Bluetoothin käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.

SYNKRONOINTIVoit siirtää tiedot M460:stä USB-johdon ja FlowSync-ohjelman avulla tai langattomasti Bluetooth Smart® -tekniikan
ja Polar Flow -sovelluksen avulla. Tietojen synkronoiminen M460:n sekä Flow-verkkopalvelun ja -sovelluksen välillä
edellyttää Polar-tiliä ja FlowSync-ohjelmaa. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start, luo Polar-tili Polar Flow verkkopalveluun ja lataa ja asenna FlowSync-ohjelma tietokoneeseesi. Lataa Flow-sovellus matkapuhelimeesi App
Store- tai Google Play -kaupasta.
Muista synkronoida M460, verkkopalvelu ja mobiilisovellus, niin tietosi pysyvät aina ajan tasalla.

SYNKRONOINTI FLOW-VERKKOPALVELUUN FLOWSYNC-OHJELMAN AVULLA
Tietojen synkronointi Flow-verkkopalveluun edellyttää FlowSync-ohjelmaa. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start
ja lataa ja asenna ohjelma ennen synkronointia.
1. Kytke micro USB -liitin M460:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen. Varmista, että
FlowSync-ohjelma on käynnissä.
2. FlowSync-ikkuna avautuu ja synkronointi alkaa.
3. Valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
Polar FlowSync -ohjelma siirtää tiedot M460:stä Polar Flow -verkkopalveluun ja synkronoi muuttuneet asetukset,
kun liität M460:n tietokoneeseen. Jos synkronointi ei käynnisty automaattisesti, voit käynnistää FlowSync-ohjelman
työpöydän kuvakkeesta (Windows) tai sovelluskansiosta (Mac OS X). Jos laiteohjelmistoon on saatavilla päivitys,
FlowSync ilmoittaa siitä ja kehottaa sinua asentamaan päivityksen.

63Jos muutat asetuksia Flow-verkkopalvelussa M460:n ollessa liitettynä tietokoneeseen, voit siirtää asetukset
laitteeseen painamalla FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta.
Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow.
Tukitietoa ja lisätietoja FlowSync-ohjelman käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/FlowSync.

SYNKRONOINTI FLOW APP -SOVELLUKSEN KANSSA
Varmista ennen synkronointia, että• sinulla on Polar-tili ja Flow-sovellus• olet rekisteröinyt M460:n Flow-verkkopalveluun ja synkronoinut tiedot FlowSync-ohjelman avulla vähintään
kerran• mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja laite ei ole lentotilassa• olet yhdistänyt M460:n ja matkapuhelimesi. Katso lisätietoja kohdasta "Sensoreiden yhdistäminen M460laitteeseen" sivulla 12
Tiedot voi synkronoida kahdella tavalla:
1. Kirjaudu Flow-sovellukseen ja pidä M460:n TAKAISIN-painiketta painettuna.
2. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti Muodostetaan
yhteyttä sov ellukseen.
3. Synkronointi suoritettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
tai
1. Kirjaudu Flow-sovellukseen ja siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi >Synkronoi tiedot ja paina M460:n ALOITA-painiketta.
2. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti Muodostetaan
yhteyttä sov ellukseen.
3. Synkronointi suoritettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

Kun synkronoit M460:n ja Flow-sovelluksen, myös harjoitus- ja aktiivisuustietosi synkronoituvat
automaattisesti Internet-yhteyden välityksellä Flow-verkkopalveluun.
Tukitietoa ja lisätietoja Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow_app.

64TÄRKEITÄ TIETOJA
M460:N HUOLTAMINEN
Muiden elektronisten laitteiden tapaan myös Polar M460 on pidettävä puhtaana ja sitä on käsiteltävä huolellisesti.
Seuraavat ohjeet auttavat täyttämään takuun edellytykset, pitämään laitteen huippukunnossa ja välttämään latausja synkronointiongelmia.

M460
Pidä harjoitustietokone puhtaana. Pyyhi lika harjoitustietokoneesta kostealla paperipyyhkeellä. Älä pese
harjoitustietokonetta painepesurilla, jotta se pysyy vesitiiviinä. Älä upota harjoitustietokonetta veteen. Älä käytä
puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja (kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja).
Tarkista aina harjoitustietokoneen USB-portin käyttämisen jälkeen, onko takakannen tiivistepinnan alueella hiuksia,
pölyä tai muuta likaa. Poista mahdollinen lika pyyhkimällä kevyesti. Älä käytä puhdistamiseen teräviä työkaluja tai
välineitä, jotka voivat naarmuttaa muoviosia.

Ei sovellu kylpemiseen tai uimiseen. Kestää roiskevettä ja sadetta. Älä upota harjoitustietokonetta veteen.
Laitteen käyttö rankassa vesisateessa voi aiheuttaa häiriöitä GPS-signaalien vastaanottoon.
Älä jätä laitetta äärimmäisen kylmään (alle –10 °C) tai kuumaan (yli 50 °C) paikkaan äläkä suoraanauringonpaisteeseen.

SYKESENSORI
Lähetinyksikkö: Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä jokaisen käyttökerran jälkeen ja kuivaa lähetinyksikkö
pehmeällä pyyhkeellä. Puhdista lähetinyksikkö tarvittaessa miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä
puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja (kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja).
Kiinnitysv yö: Huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen ja ripusta se kuivumaan.
Puhdista kiinnitysvyö tarvittaessa hellävaraisesti miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä kosteuttavia saippuoita,
sillä niistä voi jäädä jäämiä kiinnitysvyöhön. Älä liota, silitä, kuivapese äläkä käytä valkaisuainetta. Älä venytä
kiinnitysvyötä tai taivuta sen elektrodipintoja jyrkästi.

Pesuohjeet ovat kiinnitysvyön lapussa.

SÄILYTTÄMINEN
M460: Säilytä harjoituslaitetta viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä sitä kosteassa, hengittämättömässä paikassa(muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Älä jätä harjoituslaitetta
pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän pidikkeeseen. On suositeltavaa pitää
harjoituslaite osittain tai täysin ladattuna. Akun varaus purkautuu hitaasti säilytyksen aikana. Jos aiot säilyttää
harjoituslaitetta käyttämättömänä useiden kuukausien ajan, on suositeltavaa ladata akku muutaman kuukauden
välein. Tämä pidentää akun käyttöikää.

65

Sykesensori: Kuivaa ja säilytä sykesensorin kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö erillään. Tämä pidentää pariston
käyttöikää. Säilytä sykesensori viileässä ja kuivassa paikassa. Hapettumisen välttämiseksi sykesensoria ei kannata
säilyttää märkänä esimerkiksi hengittämättömästä materiaalista valmistetussa urheilukassissa. Älä jätä sykesensoria
pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen.

HUOLTO
Suosittelemme, että tuotetta huolletaan sen kahden vuoden takuuaikana ainoastaan valtuutetuissa Polarhuoltopisteissä. Takuu ei kata valtuuttamattomasta huollosta johtuvia suoria tai välillisiä vahinkoja. Lisätietoja on
kohdassa Rajoitettu kansainvälinen Polar -takuu.
Kaikkien Polar-huoltopisteiden yhteystiedot löydät osoitteesta support.polar.com/fi ja maakohtaisilta sivustoilta.
Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoitteesi. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivat Polartuotteiden rekisteröinnissä, Polar Flow -verkkopalvelussa ja -sovelluksessa, Polar-keskustelupalstalla ja uutiskirjeen
rekisteröinnissä.

PARISTOT JA AKUT
Polar M460:ssa on sisäinen, ladattava akku. Ladattavia akkuja ei voi ladata uudelleen loputtomasti. Akun voi ladataja sen varaus voi tyhjentyä yli 300 kertaa, ennen kuin pariston kapasiteetissa näkyy merkittävää heikentymistä.
Latauskertojen enimmäismäärä riippuu myös käytöstä ja käyttöolosuhteista.
Voit ladata akun seinäpistorasiasta. Seinäpistorasiasta lataaminen edellyttää USB-sovitinta (ei sisälly
tuotepakkaukseen). Jos käytät USB-virtasovitinta, varmista, että sovittimessa on merkintä ”output 5Vdc” ja että senantama virta on vähintään 500 mA. Käytä vain asianmukaisesti hyväksyttyä USB-virtasovitinta (merkintä ”LPS”,”Limited Power Supply”, "UL listed” tai ”CE”).

Älä lataa Polar-tuotteita 9 voltin laturilla, sillä sen käyttö voi vahingoittaa Polar-tuotetta.
Polar suosittelee, että tuotteen käyttöiän päätyttyä minimoit jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat
noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden lajittelua
mahdollisuuksien mukaan. Älä hävitä tätä tuotetta lajittelemattoman yhdyskuntajätteen mukana.
Polar H10 -sykesensorissa on käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo. Voit vaihtaa pariston itse noudattamalla
huolellisesti ohjeita, jotka ovat luvussa Sykesensorin pariston vaihtaminen.
Pidä paristot poissa lasten ulottuvilta. Jos paristo niellään, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Paristojen
hävittämisessä tulee noudattaa paikallisia jätehuoltomääräyksiä.

66

SYKESENSORIN PARISTON VAIHTAMINEN
Voit vaihtaa sykesensorin pariston itse noudattamalla huolellisesti seuraavia ohjeita:
Varmista paristoa vaihtaessasi, ettei tiivisterengas ole vahingoittunut. Vahingoittunut tiivisterengas on vaihdettava
uuteen. Tiiviste-/paristosettejä on saatavana Polar-jälleenmyyjiltä ja valtuutetuista Polar-huoltopisteistä.
Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisteitä on saatavissa valtuutetuista Polar-huoltopisteistä. Yhdysvalloissa
tiivisterengas-/paristosarjoja voi ostaa myös osoitteesta www.polar.com/us-en.
Älä tartu uuteen, täyteen ladattuun paristoon samanaikaisesti sen molemmilta puolilta metallisilla tai sähköä
johtavilla työkaluilla, kuten pinseteillä. Tämä saattaa aiheuttaa oikosulun paristossa, jolloin se tyhjenee tavallista
nopeammin. Oikosulut eivät yleensä vahingoita paristoa, mutta ne voivat vähentää sen varausta ja saattavat
lyhentää pariston käyttöikää.
1. Avaa paristotilan kansi
pienellä, tasapäisellä
työkalulla.
2. Poista vanha paristo
paristotilan kannesta.
3. Aseta uusi paristo(CR2025) kanteen
negatiivinen (-) puoli
ulospäin.
4. Kohdista paristotilan
kannessa oleva uloke
lähetinyksikössä olevaanuraan ja paina kansi
takaisin paikalleen. Tästä
kuuluu napsahdus.

Vääränlaisen pariston käyttö aiheuttaa räjähdysvaaran.

HUOMIOITAVAA
Polar M460 kertoo suorituksestasi. Harjoituslaite on suunniteltu ilmaisemaan fyysinen rasitus- ja palautumistasosi
harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Se mittaa sykkeen, nopeuden ja matkan. Se mittaa myös poljinnopeutta
käytettäessä poljinnopeussensoria ja tehontuottoa käytettäessä tehosensoria. Laitetta ei ole tarkoitettu mihinkään
muuhun käyttöön.
Harjoituslaitetta ei tule käyttää sellaiseen mittaamiseen, jossa edellytetään ammattimaista tai teollista tarkkuutta.

HÄIRIÖT HARJOITTELUN AIKANA
Sähkömagneettiset häiriöt ja harjoituslaitteet

67

Häiriöitä voi esiintyä sähkölaitteiden läheisyydessä. Myös WLAN-tukiasemat saattavat aiheuttaa häiriöitä
harjoituslaitteessa. Virheellisten lukemien ja toimintahäiriöiden välttämiseksi siirry kauemmaksi häiriöitä
mahdollisesti aiheuttavista tekijöistä.
Häiriöitä voi aiheutua myös harjoituslaitteista, joissa on elektronisia tai sähköisiä komponentteja, kuten LEDnäyttöjä, moottoreita ja sähköjarruja. Voit yrittää ratkaista ongelmia seuraavilla tavoilla:
1. Riisu sykesensorin kiinnitysvyö ja käytä harjoituslaitteita normaaliin tapaan.
2. Liikuta harjoituslaitetta, kunnes löydät kohdan, jossa näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli vilku.
Häiriöt ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytön vasemmalla tai oikealla puolella
häiriöitä ei yleensä esiinny.
3. Pue sykesensorin kiinnitysvyö uudelleen päällesi ja pyri pitämään harjoituslaitetta häiriöttömällä alueella.
Jos harjoituslaite ei edelleenkään toimi, harjoituslaitteiden aiheuttamat sähköhäiriöt saattavat estää langattoman
sykkeenmittauksen niiden läheisyydessä.

TERVEYS JA TREENAAMINEN
Harjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen säännöllisen harjoitusohjelman aloittamista on suositeltavaa
vastata seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästi yhteenkin seuraavista
kysymyksistä, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta?
Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus?
Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä?
Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia?
Onko sinulla jonkin sairauden oireita?
Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta?
Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta?
Tupakoitko?
Oletko raskaana?

Huomaa, että sykkeeseen vaikuttavat harjoitustehon lisäksi muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-, astma- ja
hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini.
On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoituksen aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua tai väsymystä
harjoituksen aikana, on suositeltav aa joko keskeyttää harjoitus tai jatkaa sitä kev yemmällä teholla.
Huomautus: Voit käyttää Polar-tuotteita, vaikka käyttäisit sydämentahdistinta tai muuta ihonalaista elektronista
laitetta. Polar-tuotteiden ei teoriassa pitäisi pystyä häiritsemään tahdistimen toimintaa. Tietoja käytännössä
tapahtuneista häiriöistä ei myöskään ole. Emme kuitenkaan anna virallista takuuta tuotteen soveltuvuudesta
käyttöön kaikkien tahdistimien tai muiden ihonalaisten laitteiden kanssa. Mikäli olet epävarma tai koet epätavallisia
tuntemuksia Polar-tuotteiden käytön aikana, ota yhteyttä lääkäriin tai ihonalaisen laitteesi valmistajaan
käyttöturvallisuuden selvittämiseksi.
Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteen käytöstä
johtuen, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot. Jos saat tuotteesta ihoreaktion, lopeta
sen käyttö ja ota yhteys lääkäriisi. Ilmoita ihoreaktioista myös Polar-asiakaspalveluun. Voit välttää mahdolliset

68sykesensorin käytöstä johtuvat ihoreaktiot käyttämällä lähetintä ohuen paidan päällä. Kastele paita huolellisesti
lähettimen elektrodien kohdalta, jotta elektrodit havaitsevat sykesignaalin.

Kosteuden ja kovan hankauksen vaikutuksesta sykesensorista tai rannekkeesta irtoava väri saattaa
värjätä vaaleita vaatteita. Myös vaatteista voi irrota tummempaa väriä, joka voi värjätä vaaleampia
harjoitustietokoneita. Pidä vaaleampi harjoitustietokone loistossaan tulevienkin vuosien ajan
varmistamalla, ettei harjoituksen aikana käyttämistäsi vaatteista irtoa väriä. Jos käytät ihollasi
hajustetta, voidetta, ruskettavaa voidetta, aurinkovoidetta tai hyönteiskarkotetta, varmista, ettei sepääse kosketuksiin treenilaitteen tai sykesensorin kanssa. Jos harjoittelet kylmissä olosuhteissa (-20
°C...-10 °C), suosittelemme, että sijoitat harjoitustietokoneen takkisi hihan alle suoraan ihoasi vasten.

VAROITUS – PIDÄ PARISTOT LASTEN ULOTTUMATTOMISSA
Polar-sykesensorit (esimerkiksi H10 ja H9) sisältävät nappipariston. Nappipariston nieleminen voi aiheuttaa vakavia
sisäisiä palovammoja jo kahdessa tunnissa ja voi johtaa kuolemaan. Pidä uudet ja käytetyt paristot poissa
lasten ulottuvilta. Jos paristolokero ei sulkeudu kunnolla, lopeta tuotteen käyttö ja pidä se poissa lasten
ulottuvilta. Jos epäilet, että paristoja on nielty tai niitä on joutunut jonkin kehonosan sisään, hakeudu
välittömästi lääkäriin.

TEKNISET TIEDOT
M460
Paristotyyppi:

Ladattava 385 mAh:n, 4,35 V:n akku

Kestoaika:

Akun kesto jopa 16 tuntia, kun syke- ja
GPS-sensorit ovat päällä

Toimintalämpötila:-10 °C – +50 °C

M460 -laitteen käyttäminen tai
säilyttäminen ympäristössä, jonka
lämpötila on tämän lämpötilavälin ylä- tai
alapuolella saattaa pysyvästi heikentää
akun kapasiteettia – etenkin, jos lämpötila
on korkeampi.
Harjoituslaitteen materiaalit:

PC + GF, ABS, PC, PMMA, TPU

Kellon tarkkuus:

Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/päivä
lämpötilan ollessa 25 °C

GPS:n tarkkuus:

matka ± 2 %, nopeus ± 2 km/h

Korkeusmittauksen tarkkuus:

1m

Nousun/laskun tarkkuus:

5m

Enimmäiskorkeus:

9 000 mNäytteenottotaajuus:

1s69

Sykkeenmittauksen mittaustarkkuus:± 1 prosentti tai 1 lyönti minuutissa, kumpi
tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee
vakaissa olosuhteissa.

Sykkeenmittausalue:

15–240 bpm

Nopeusnäyttöalue:

0–399 km/h

Vesitiiviys:

IPX7 (sadeveden kestävä, ei sovellu
uimiseen)

Muistin kapasiteetti:

64 Mt:n flash-muisti

Jopa 70 tunnin tallennusaika (35 tuntia, kun
syke ja GPS ovat käytössä)Näytön tarkkuus:

128 x 128

H10-SYKESENSORIPariston kesto:

400 hParistotyyppi:

CR 2025

Paristokannen tiivisterengas:

O-rengas 20,0 x 0,90, materiaali silikoni

Toimintalämpötila:-10 °C – +50 °C

Lähetinyksikön materiaali:

ABS, ABS + GF, PC, ruostumaton teräs

Kiinnitysvyön materiaali:

Polyamidia, polyuretaania, elastaania,
polyesteria

Vesitiiviys:

30 mPolar H10 -sykesensori hyödyntää muun muassa seuraavia patentoituja tekniikoita:• OwnCode® -koodattu tiedonsiirto
Polar M460 -harjoituslaite hyödyntää muun muassa seuraavia patentoituja tekniikoita:• OwnIndex®-teknologia Kuntotestissä.
POLAR FLOWSYNC -OHJELMA
FlowSync-ohjelman käyttö edellyttää tietokonetta, jossa on Microsoft Windows- tai Mac-käyttöjärjestelmä, Internetyhteys ja vapaa USB-portti.
Tarkista uusimmat yhteensopivuustiedot osoitteessa support.polar.com.

POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUKSEN YHTEENSOPIVUUS
Tarkista uusimmat yhteensopivuustiedot osoitteessa support.polar.com.

70

POLAR-TUOTTEIDEN VESITIIVIYS
Useimpia Polar-tuotteita voi käyttää uidessa. Ne eivät kuitenkaan ole sukellusmittareita. Älä paina laitteen
painikkeita veden alla, jotta laite pysyy vesitiiviinä.
Ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella v arustetut Polar-laitteet soveltuvat uimiseen ja kylpemiseen.
Ne mittaavat aktiivisuustietoja ranteesi liikkeestä myös uidessasi. Testeissämme olemme kuitenkin havainneet, että
ranteesta tehtävä sykkeenmittaus ei toimi ihanteellisella tavalla vedessä, joten ranteesta tehtävää sykkeenmittausta
ei suositella uintiin.
Kelloteollisuudessa vesitiiviys ilmoitetaan yleensä metreinä, mikä tarkoittaa siinä syvyydessä vallitsevaa staattista
vedenpainetta. Polar käyttää samaa merkintätapaa. Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen ISO
22810- tai IEC60529 -standardin mukaisesti. Jokainen Polar-laite, jossa on merkintä vesitiiviydestä, testataan ennen
toimitusta. Näin varmistetaan, että ne kestävät vedenpaineen.
Polar-tuotteet on jaettu neljään luokkaan vesitiiviyden mukaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi vesitiiviyskategoria
sen takakannesta ja vertaa sitä alla olevaan taulukkoon. Huomioithan, ettei taulukkoa voi välttämättä soveltaa
muiden valmistajien tuotteisiin.
Veden alla liikuttaessa laitteeseen kohdistuva liikkuvan veden aiheuttama dynaaminen paine on staattista painetta
suurempi. Tämä tarkoittaa, että tuotteen liikuttaminen veden alla altistaa sen suuremmalle paineelle kuin sealtistuisi paikallaan ollessaan.
Tuotteen takana
oleva merkintä

Roiskevesi,
hiki, sadejne.

Uiminen ja
kylpeminen

Pintasukellus
snorkkelinkanssa(ei ilmasäiliöitä)Laitesukellus(ilmasäiliöiden
kanssa)Vesitiiviysominaisuudet

Vesitiiviys: IPX7

OK

-

-

-

Älä pese painepesurilla.
Kestää roiskevettä, sadetta jne.
Viitestandardi: IEC60529.

Vesitiiviys: IPX8

OK

OK

-

-

Vähimmäisvaatimus
kylpemiseen ja uimiseen.
Viitestandardi: IEC60529.

Vedenkestävä
Vedenkestävä
20/30/50 metriin
Soveltuu
uimiseen

OK

OK

-

-

Vähimmäisvaatimus
kylpemiseen ja uimiseen.
Viitestandardi: ISO22810.

Vesitiivis 100
metriin

OK

OK

OK

-

Soveltuu toistuvaan käyttöön
vedessä, mutta ei
laitesukellukseen.
Viitestandardi: ISO22810.

RAJOITETTU KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUUlPolar Electro Oy myöntää Polar-tuotteille rajoitetun kansainvälisen takuun. Polar Electro, Inc. myöntää
takuun tuotteille, jotka on myyty Yhdysvalloissa tai Kanadassa.

71

lPolar Electro Oy / Polar Electro Inc. takaa Polar-tuotteen alkuperäiselle ostajalle, että tuote on materiaalien jatyön laadun osalta virheetön kahden (2) vuoden ajan ostopäivästä. Tämä ei koske silikonista tai muovistalvalmistettuja rannekkeita, joiden takuuaika on yksi (1) vuosi ostopäivästä.
Takuu ei kata pariston normaalia kulumista, muuta normaalia kulumista, väärinkäytöstä, onnettomuuksista
tai varotoimien laiminlyönnistä aiheutuvia vaurioita, väärää huoltoa, kaupallista käyttöä, rikkoutuneita tai
naarmuuntuneita koteloita tai näyttöjä, tekstiilistä käsivarsihihnaa, tekstiili- tai nahkaranneketta, joustavaa

l

l
l
l

kiinnitysvyötä (esim. sykesensorin kiinnitysvyö) eikä Polar-vaatteita.
Takuu ei kata myöskään tuotteesta mahdollisesti aiheutuvia tai siihen liittyviä välittömiä, epäsuoria,
satunnaisia tai erityisiä vahinkoja, tappioita, kuluja tai kustannuksia.
Takuu ei kata käytettynä ostettuja tuotteita.
Takuuaikana tuote korjataan tai vaihdetaan valtuutetussa Polar-keskushuollossa riippumatta ostomaasta.
Polar Electro Oy:n/Inc.:n myöntämä takuu ei vaikuta kuluttajan voimassa olevien asianmukaisten kansallisten
lakien mukaisiin oikeuksiin eikä osto- tai kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjäänllnähden.
Säilytä kuitti ostotodistuksena.
Tuotetakuu rajoittuu maihin, joissa Polar Electro Oy/Inc. on markkinoinut tuotetta.

Valmistaja: Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy on ISO 9001:2015 -sertifioitu yritys.
© 2021 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeen mitään osaa ei saa
käyttää tai jäljentää missään muodossa tai millään tavoin ilman Polar Electro Oy:n ennalta myöntämää kirjallista
lupaa.
Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa olevat nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. Tässä
käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa ®-symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n rekisteröityjä
tavaramerkkejä. Windows on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki ja Mac OS on Apple Inc.:nrekisteröity tavaramerkki. Bluetooth®-nimi ja -logot ovat Bluetooth SIG, Inc.:n omistamia rekisteröityjä
tavaramerkkejä, joita Polar Electro Oy käyttää käyttöoikeussopimusten mukaisesti.

LAKISÄÄTEISET TIEDOT
Tämä tuote on direktiivien 2014/53/EU, 2011/65/EU ja 2015/863/EU mukainen. Asiaankuuluva
vaatimustenmukaisuusvakuutus ja tuotteiden muut lainsäädännölliset tiedot ovat luettavissa osoitteessa
www.polar.com/fi/lainsaadannolliset_tiedot.
Tämä pyörillä varustetun jäteastian kuva, jonka yli on vedetty rasti, tarkoittaa, että Polar-tuotteet ovat
elektronisia laitteita ja kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston sähkölaitteiden ja elektronistenlaitteiden jätteidenkäsittelyä (WEEE) koskevan direktiivin 2012/19/EU piiriin. Tuotteissa käytetyt paristot ja
akut kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston 6. syyskuuta 2006 antaman akkuja ja paristoja sekä
käytettyjä akkuja ja paristoja koskevan direktiivin 2006/66/EY piiriin. Määräysten mukaan nämä Polartuotteet ja niissä olevat paristot/akut on EU-maissa hävitettävä erikseen. Polar suosittelee, että jätteistä
ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat minimoidaan myös EU:n ulkopuolisissa maissa noudattamalla
paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden, paristojen ja akkujen
lajittelua mahdollisuuksien mukaan.

M460:n laitekohtaiset sääntelymerkit voit katsoa kohdasta Asetukset > Yleisasetukset > Tietoja tuotteesta.

72

Laitteeseen painetut lakisääteiset merkinnät ovat kotelon takana takakannen alla. Ohjeet takakannen
irrottamiseen ovat kohdassa Vaihdettava kansi.
Tuotekohtaiset lakisääteiset tiedot ovat luettavissa osoitteessa support.polar.com/fi.

POLAR M460:N CE-MERKINTÄ
CE-merkintä sijaitsee M460:n takakannen alla.
TAKAKANNEN AVAAMINEN
Avaa M460:n kantta hieman asettamalla peukalonkyntesi kotelon ja takakannen väliseen uraan.

Avaa kantta hieman lisää toisella peukalonkynnelläsi M460:n yläosasta. Nosta sitten kansi paikaltaan.

73

VASTUUNRAJOITUS• Tämän käyttöohjeen sisällön tarkoitus on tiedottaa kuluttajalle. Ohjeessa kuvattuja tuotteita saatetaan
muuttaa ilman ennakkoilmoitusta, koska valmistaja jatkaa tuotteiden kehittämistä.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei esitä mitään väitteitä tai myönnä mitään takuita tähän käyttöohjeeseen
liittyen tai tässä ohjeessa kuvattuihin tuotteisiin.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei ole velvollinen korvaamaan mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai
kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset kulut, jotka aiheutuvat
tämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käytöstä tai jotka liittyvät tämän aineiston tai tässä kuvattujen
tuotteiden käyttöön.
2.0 FI 11/202074