INSTRUKCJA OBSŁUGI

TREŚĆ
Treść
Instrukcja obsługi Polar Vantage V3
Wstęp
Wykorzystaj w pełni możliwości Polar Vantage V3
Aplikacja Polar Flow
Serwis Polar Flow
Pierwsze kroki
Konfiguracja zegarka
Sposób A: Konfiguracja z poziomu aplikacji Polar Flow i telefonu
Sposób B: Konfiguracja z poziomu komputera
Sposób C: Konfiguracja z poziomu zegarka
Funkcje przycisku i wyświetlacza dotykowego
Funkcje przycisków
Ekran zegara i menu
Tryb przedtreningowy
Podczas treningu
Kolorowy wyświetlacz dotykowy
GestyWłączanie podświetlenia
Przeglądanie powiadomień
Tarcza zegarka, widoki i menu
Tarcza zegarka
Widoki
Menu
Ustawienia podświetlenia i wyświetlaczaWłączanie podświetlenia
Jasność podświetlenia
Zawsze włączony ekranPodczas treningu
Parowanie telefonu z zegarkiem
Przed połączeniem z telefonem:
Aby nawiązać połączenie z telefonem:
Usuwanie parowania
Aktualizacja oprogramowania sprzętowego
Za pomocą telefonu lub tabletu
Za pomocą komputera
Ustawienia
Ustawienia ogólneŁączenie i synchron.
Ustawienia rowerowe
Całodobowy pomiar tętna
Monitorowanie regeneracji
Tryb samolotowy
Jasność ekranu
Zawsze włączony ekran
Okresowe wyłączanie powiadomień
Powiadomienia z telefonu
Sterowanie muzyką
JednostkiJęzykPow. o braku aktywności
Wibracje
Satelity pozycjonujące
Wybór widoków

2

2
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
13
13
13
13
14
14
14
14
14
14
15
18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20
20
21
21
21
21
21
21
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
23
23

Ustawienia tarczy zegarka
29
Układ
29
Wskazówki i tło
29
Kolor przewodni
29Widżety
30
Godzina i data
31
Godzina31
Data31
Format daty
31
Pierwszy dzień tygodnia
31
Dane osobiste
32
Masa ciała
32
Wzrost32
Data urodzenia
32
Płeć
32
Informacja o treningach
32
Cel aktywności
33
Preferowana długość snu
33Tętno maksymalne
33Tętno spoczynkowe
33
VO2max34Noszę zegarek na
34
Informacje o zegarku
34
Szybkie ustawienia
35
Ikony wyświetlacza
35
Ponowne uruchamianie i resetowanie
35
Ponowne uruchamianie zegarka
36
Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka
36
Przywracanie ustawień fabrycznych za pomocą FlowSync
36
Przywracanie ustawień fabrycznych z poziomu zegarka
36
Trening37
Pomiar tętna z nadgarstka
37
Zakładanie zegarka podczas pomiaru tętna z nadgarstka i monitorowania snu
37
Zakładanie zegarka bez pomiaru tętna z nadgarstka lub monitorowania snu/włączania funkcji Nightly Recharge 38
Rozpoczynanie sesji treningowej
38
Rozpoczynanie zaplanowanej sesji treningowej
39
Rozpoczynanie treningu wielosportowego
39
Menu podręczne
40
Podczas treningu
43
Przeglądanie ekranów treningowych
43
Ustawianie zawsze włączonego ekranu
45
Ustawianie timerów
45
Timer interwałów
45
Timer odliczania
46
Blokowanie strefy tętna, prędkości lub mocy
46
Blokowanie strefy tętna
46
Blokowanie strefy prędkości/tempa
46
Blokowanie strefy mocy
47
Zaznaczenie okrążenia
47
Zmiana sportu podczas treningu wielu dyscyplin sportu
47
Trening z celem
47
Zmiana fazy podczas sesji treningu interwałowego
48
Wyświetlanie informacji o celu treningowym
48
Powiadomienia
48
Wstrzymanie/zakończenie sesji treningowej
48
Podsumowanie treningu
49
Po treningu
49
Dane treningowe w aplikacji Polar Flow
52
Dane treningowe w serwisie internetowym Polar Flow52

3

Funkcje
Smart Coaching
Training Load ProObciążenie kardio
Odczuwalne obciążenie treningoweObciążenie mięśni
Obciążenie treningowe dla jednej sesji treningowejObciążenie i tolerancja
Status obciążenia kardio
Status obciążenia kardio na zegarku
Długoterminowa analiza w aplikacji i serwisie internetowym Flow
Recovery Pro
Zacznij korzystać z Recovery ProWyświetlanie zaleceń
Test ortostatyczny
Wykonywanie testu
Test ortostatyczny z funkcją Recovery Pro
Test marszowy
Przebieg testu
Wyniki testu
Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji Flow
Test regeneracji nóg
Przebieg testu
Wyniki testu
Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji Flow
Kolarski test wydolnościowy
Przebieg testu
Wyniki testu
Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji Flow
Biegowy test wydolnościowy
Przebieg testu
Wyniki testu
Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji Flow
Fitness Test z pomiarem tętna z nadgarstka
Przed rozpoczęciem testu
Przebieg testu
Wyniki testu
Poziomy sprawności
Mężczyźni
KobietyVO2maxŚledzenie regeneracji Nightly Recharge™
Szczegóły dotyczące statusu AUN w aplikacji Polar Flow
Szczegóły statusu snu w aplikacji Polar FlowĆwiczenia
Sen
Regulacja poziomu energii
Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™
Przewodnik SleepWise™ dotyczący uważności podczas dnia
Nocna temperatura skóry
Przewodnik treningowy FitSpark™
Podczas treningu
Optymalizacja przerw na podstawie tętna
Trening z Optymalizacją przerw
Wskazówki: Prowadzenie po trasie na ekranieĆwiczenia oddechowe Serene™
FuelWise™
Trening z wykorzystaniem FuelWise™
Automatyczne przypomnienie o węglowodanach

4

53
53
53
53
54
54
54
55
55
55
55
57
58
59
60
60
62
64
64
65
65
66
66
67
68
68
69
70
71
71
72
73
74
75
76
76
76
77
77
77
77
79
81
81
82
82
82
83
87
91
92
94
95
96
96
98
99
99
100

Ręczne przypomnienie o węglowodanach
Przypomnienie o nawodnieniu
Pomiar mocy biegowej z nadgarstka
Moc biegowa i obciążenie mięśni
Jak moc biegowa jest pokazywana na zegarku?
Program treningu biegowego Polar
Stwórz program biegowy Polar
Rozpoczynanie celu biegowego
Monitorować swoje postępy
Running Index
Analiza krótkoterminowa
Analiza długoterminowa
Licznik spalonych kalorii
Rezultat treningu
Całodobowy pomiar tętna
Całodobowy pomiar tętna w zegarku
Całodobowy pomiar aktywności
Cel związany z aktywnością
Dane dotyczące aktywności na zegarku
Powiadomienie o braku aktywności
Dane dotyczące aktywności w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow
Pomiar aktywności
Korzyści z aktywności
Satelity pozycjonujące
Assisted GPS
Termin ważności A-GPS
Mapy offline.
Używanie map podczas treningu
Menu nawigacji po mapie
Korzystanie z map poza treningami
Menu nawigacji po mapie
Pobieranie map oraz ich przesyłanie do zegarka
1. Pobieranie pliku mapy z serwisu Flow
2. Przesyłanie pobranego pliku mapy do zegarka
Dodawanie widoku Nawigacja po mapie do profilu sportowego
Endring av filformat
Nawigacja z powrotem i powrót do miejsca startuPowiększeniePowiększenie
KomootPołącz swoje konta Komoot i Polar Flow
Synchronizowanie tras komoot z zegarkiem
Rozpocznij sesję treningową z trasą komoot
Nawigowanie po trasie
Profile trasy i przewyższenia
Suma wzniesień i spadków terenu na zaplanowanych trasach
Dodawanie trasy do zegarka
Rozpoczynanie sesji treningowej z funkcją nawigowanie po trasiePowiększenie
Zmiana trasy podczas sesji treningowej
KompasUżywanie kompasu podczas sesji treningowej
Z kompasu możesz korzystać poza sesjami treningowymi
Prędkość pionowa i VAM
Prędkość pionowaPrędkość wznoszenia (VAM)
Dodawanie prędkości pionowej i VAM do ekranu treningowego
Hill Splitter™
Dodawanie widoku Hill Splitter do profilu sportowego

5

100
101
101
101
102
103
103
104
104
104
105
106
106
107
108
108
109
109
110
110
110
111
111
111
111
112
112
112
113
113
114
114
114
116
118
118
119
119
120
120
120
121
123
123
123
124
124
124
125
125
125
125
126
126
126
127
127
128
129

Trening z użyciem Hill Splitter
Podsumowanie Hill Splitter
Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji Flow
Tempo startowe
Segmenty Strava LiveŁączenie kont Strava i Polar Flow
Importowanie segmentów Strava do konta Polar Flow
Rozpoczynanie sesji treningowej z segmentami Strava Live
Pomiar EKG z nadgarstka
Wykonywanie testu
Wyniki testu EKG w aplikacji Polar Flow
Pomiar poziomu saturacji
Pomiar SpO2
Pomiary SpO2 w aplikacji Polar Flow
Strefy tętna
Strefy prędkości
Ustawienia stref prędkości
Cel treningowy ze strefami prędkości
Podczas treningu
Po treningu
Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka
Wskaźniki pływackie
Pływanie w basenie
Ustawienie długości basenu
Pływanie w wodach otwartych
Pomiar tętna podczas pływania
Rozpoczynanie sesji treningu pływackiego
Podczas pływaniaKończenie treningu pływackiego
Barometr
Dane o wysokości, gdy nie trenujesz
PogodaUstawienia oszczędzania energii
Źródła energii
Podsumowanie źródeł energii
Szczegółowa analiza w aplikacji mobilnej Polar Flow
Wskazówki głosowe
Powiadomienia z telefonuWłączanie powiadomień z telefonu
Okresowe wyłączanie powiadomień
Przeglądanie powiadomień
Sterowanie muzyką
Ustawienia sterowania muzyką w aplikacji Polar Flow
Tryb sensora tętna
Włączanie trybu sensora tętna
Wstrzymywanie udostępniania tętna
Profile sportowe
Wymienne paski
Wymiana paska
Kompatybilne sensory
Polar Verity Sense
Optyczny sensor tętna Polar OH1
Sensor tętna Polar H10
Sensor tętna Polar H9
Sensor biegowy Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart
Sensor prędkości Polar Bluetooth® Smart
Sensor kadencji Polar Bluetooth® Smart
Sensor mocy innych producentówŁączenie sensorów z zegarkiem

6

129
130
130
132
133
133
134
134
135
135
136
137
138
138
139
139
139
139
140
140
140
140
140
141
141
141
141
142
142
144
144
144
146
146
147
147
147
148
148
149
149
150
150
151
151
151
151
151
152
152
152
153
153
153
153
153
154
154
154

Parowanie sensora tętna z zegarkiemŁączenie sensora biegowego z zegarkiem
Kalibracja sensora biegowegoŁączenie sensora rowerowego z zegarkiem
Ustawienia rowerowe
Pomiar wielkości kół
Kalibracja sensora mocy kolarskiej
Usuwanie połączenia
Parowanie słuchawek Sennheiser MOMENTUM Sport
Usuwanie połączenia
Polar Flow
Aplikacja Polar Flow
Dane treningowe
Dane dotyczące aktywności
Dane dotyczące snu
Profile sportowe
Udostępnianie zdjęć
Rozpoczęcie korzystania z aplikacji Polar Flow
Serwis Polar Flow
DziennikPodsumowania
Programy
Profile sportowe w Polar Flow
Dodawanie profilu sportowego
Edytowanie profilu sportowego
Planowanie treningu
Tworzenie planu treningowego za pomocą Plannera sezonu
Tworzenie celu treningowego w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow
Tworzenie celu na podstawie ulubionego celu treningowego
Synchronizacja celów z zegarkiem
Tworzenie celów treningowych w aplikacji Polar Flow
Ulubione
Dodawanie celu treningowego do ulubionych:
Edycja pozycji Ulubionych
Usuwanie pozycji Ulubionych
Synchronizacja
Synchronizacja z aplikacją Flow
Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync
Ważne informacje
AkumulatorŁadowanie akumulatoraŁadowanie podczas treningu
Czas pracy baterii
Poziom baterii i powiadomienia
Ikona poziomu baterii
Powiadomienia o niskim poziomie naładowania akumulatoraPielęgnacja zegarka
Utrzymywanie zegarka w czystości
Utrzymuj optyczny sensor tętna w czystości.
Przechowywanie
SerwisŚrodki ostrożności
Zakłócenia podczas treningu
Stan zdrowia a trening
Ostrzeżenie – Przechowuj baterie w miejscu niedostępnym dla dzieci
Jak bezpiecznie używać produktu Polar
Dane techniczne
Polar Vantage V3
Oprogramowanie Polar FlowSync

7

154
154
155
155
155
156
156
156
157
157
158
158
158
158
158
158
158
158
159
159
159
159
159
160
160
161
161
162
164
164
165
167
167
167
167
167
167
168
169
169
169
170
170
171
171
171
171
171
171
172
172
172
172
173
173
174
174
174
176

Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow
Wodoszczelność produktów Polar
Atesty i certyfikatyMiędzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar
Zastrzeżenia prawne

176
176
177
177
178

8

INSTRUKCJA OBSŁUGI POLAR VANTAGE V3
Niniejsza instrukcja obsługi pomoże Ci zapoznać się z nowym zegarkiem. Poradniki wideo i odpowiedzi na często
zadawane pytania (FAQ) są dostępne pod adresem support.polar.com/en/vantage-v3.

WSTĘPGratulujemy zakupu nowego produktu Polar Vantage V3!
Polar Vantage V3 to zegarek sportowy klasy premium, przeznaczony dla sportowców zainteresowanych jaknajlepszymi wynikami. Wyjątkowe połączenie zaawansowanych biosensorów, wyświetlacz AMOLED, GPS o podwójnej
częstotliwości oraz najbardziej kompleksowy wybór narzędzi do treningu i regeneracji na rynku. Jasny ekran dotykowy
AMOLED o wysokiej rozdzielczości może również pełnić funkcję wygodnej i natychmiast dostępnej latarki, kiedy musisz
znaleźć drogę w ciemności. Dzięki zaawansowanym narzędziom do nawigacji oraz szczegółowym mapom offline,możesz bezpiecznie odkrywać nowe trasy. Nie zawiedziesz się na wyjątkowo wytrzymałej baterii, która wystarcza
nawet na 8 dni użytkowania w trybie zegarka, do 61 godzin treningu z użyciem GPS i monitorowaniem tętna oraz nawet
140 godzin treningu w trybie oszczędzania energii.
Dzięki zastosowaniu nowej technologii bioczujników Polar Elixir™, zegarek Polar Vantage V3 uzyskał możliwość
pomiaru temperatury skóry, poziomu saturacji oraz elektrycznego sygnału pracy serca za pomocą EKG z nadgarstka.
Ponadto optyczny pomiar tętna jest najdokładniejszy spośród dostępnych dotychczas w zegarkach Polar.
Funkcje monitorowania obciążenia treningowego i czasu regeneracji pomagają optymalizować trening i unikać
przetrenowania. Wyjątkowe rozwiązanie wspomagające regenerację – Recovery Pro – uchroni Cię przed
przetrenowaniem i urazami. Ta funkcja mierzy stopień regeneracji organizmu oraz dostarcza zaleceń i wskazówek.
EKG z nadgarstka umożliwia wykonywanie Testu ortostatycznego stanowiącego integralną część funkcji Recovery Pro,bez połączenia z dodatkowym czujnikiem tętna Polar.
Osiągnij idealne obciążenie treningowe, aby uzyskać najlepszą formę dzięki Training Load Pro. Utrzymuj wysoki poziom
energii podczas całej sesji treningowej z nowym inteligentnym asystentem uzupełniania energii FuelWise™. FuelWise™
przypomina o potrzebie uzupełnienia energii i pomaga w utrzymywaniu jej odpowiedniego poziomu podczas długich
sesji treningowych. Dowiedz się, jak Twój organizm wykorzystuje różne źródła energii podczas sesji treningowej.
Sprawdzaj osiągane postępy, korzystając z testów Polar. Dzięki Biegowemu testowi wydolnościowemu dowiesz się, na
jakim poziomie jest Twoja wydolność biegowa i spersonalizujesz strefy tętna, prędkości i mocy, aby zawsze
maksymalnie wykorzystać swoje treningi. Dzięki temu testowi poznasz również swoje tętno maksymalne. Kolarski test
wydolnościowy umożliwia personalizację stref mocy i określa Twoją wartość progową mocy. Test regeneracji nóg w
zaledwie kilka minut i bez dodatkowego sprzętu sprawdzi, czy Twoje nogi są gotowe na trening o wysokiej
intensywności. Potrzebujesz do niego tylko zegarka.
Zegarek Vantage V3 dostarcza pełną analizę stanu regeneracji organizmu po nocnym odpoczynku oraz prognozę
poziomu energii i uważności na nadchodzący dzień. Funkcja monitorowania snu Sleep Plus Stages™ obserwuje Twoje
fazy snu (REM, sen płytki i sen głęboki) i dostarcza informacji o jakości snu oraz ocenia wynik snu w postaci liczbowej.
Dzięki Nightly Recharge™ dowiesz się, jak każdej nocy regeneruje się Twój organizm po obciążeniach poprzedniego
dnia. Funkcja Sleepwise™ pomoże Ci zorientować się jak sen wpływa na Twoją uważność i gotowość do treningu.
Dodatkowe funkcje to między innymi:lll

Uzyskaj kompleksowe informacje na temat intensywności swoich sesji biegowych korzystając z funkcji Moc
biegowa.
Wskaźniki pływackie automatycznie wykrywają Twoje tętno, styl pływania, dystans, tempo, liczbę ruchów ręką,a także czasy odpoczynku. Dystans i liczba ruchów ręką monitorowane są także podczas pływania w wodach
otwartych.
Uatrakcyjnij biegi i rowerowe przejażdżki dzięki segmentom Strava Live. Odbieraj powiadomienia o zbliżających
się segmentach Strava, przeglądaj bieżące wyniki i podsumowanie po ukończeniu danego segmentu.

9

l

l

l

l

l

l
l

Dzięki funkcji Hill Splitter™ poznasz swoje wyniki na odcinkach biegnących w górę i w dół. Hill Splitter
automatycznie wykrywa wszystkie odcinki biegnące w górę i w dół, określając je na podstawie Twojej prędkości,dystansu i danych na temat wysokości n.p.m.
Optymalizacja przerw analizuje Twoje tętno podczas treningu siłowego i dostarcza osobistych wskazówek na
temat jak najlepszego wykorzystywania odpoczynku. Powiadamia Cię o gotowości do rozpoczęcia następnego
zestawu ćwiczeń, dzięki czemu nie zaczynasz jej, zanim nie zregenerujesz się odpowiednio.
Wskazówki treningowe FitSpark™ zapewnią Ci optymalne przygotowanie przed wyruszeniem na szlak, dzięki
gotowym sesjom treningowym, dostosowanym do stanu Twojej regeneracji, kondycji i historii treningów.
Funkcja Wskazówki głosowe umożliwia otrzymywanie w czasie rzeczywistym wskazówek głosowych z aplikacji
Polar Flow podczas sesji treningowej za pomocą słuchawek lub głośników.
Polar Vantage V3 jest wyposażony we wszystkie niezbędne funkcje smartwatcha: sterowanie muzyką, prognozę
pogody i powiadomienia z telefonu.
Dzięki wymiennym paskom możesz dostosować swój zegarek do różnych sytuacji i stylów.
Polar Vantage V3 obsługuje ponad 150 dyscyplin sportowych. Dodawaj ulubione dyscypliny do zegarka za
pomocą Polar Flow.
Stale rozwijamy nasze produkty, aby zapewnić klientom lepsze doświadczenia. Aby być na bieżąco
i zapewnić jak najlepsze działanie zegarka, aktualizuj oprogramowanie sprzętowe, gdy tylko dostępna jest
nowa wersja. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego zwiększają funkcjonalność zegarka przez
wprowadzane ulepszenia.

WYKORZYSTAJ W PEŁNI MOŻLIWOŚCI POLAR VANTAGE V3
Przyłącz się do społeczności Polar i korzystaj z zegarka w pełni.

APLIKACJA POLAR FLOW
Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store® lub Google PlayTM. Po zakończeniu treningu zsynchronizuj zegarekz aplikacją Polar Flow, aby uzyskać natychmiastowy podgląd danych treningowych oraz informacje o rezultatachtreningu i wydajności. W aplikacji Polar Flow możesz także sprawdzić swoją aktywność w ciągu dnia, stopień
regeneracji po ostatnim treningu i przeżyciach oraz parametry snu. Aplikacja Polar Flow dostarcza również
spersonalizowane, bazujące na automatycznym pomiarze nocnym Nightly Recharge oraz innych zmierzonych
parametrach, wskazówki dotyczące ćwiczeń, snu i regulacji poziomu energii w szczególnie wymagających dniach.

SERWIS POLAR FLOW
Synchronizuj dane treningowe z serwisem Polar Flow za pomocą oprogramowania FlowSync na komputerze lub za
pomocą aplikacji Flow. W serwisie internetowym możesz planować treningi, monitorować swoje osiągnięcia,otrzymywać przydatne wskazówki, a także zapoznać się ze szczegółową analizą rezultatów swoich treningów,
aktywności oraz snu. Podziel się swoimi osiągnięciami ze znajomymi, poznaj innych ćwiczących i przygotuj się nadawkę motywacji od społeczności Polar.
To wszystko znajdziesz na flow.polar.com.

10

PIERWSZE KROKIKONFIGURACJA ZEGARKA
Aby uruchomić i naładować zegarek, podłącz go do zasilanego portu USB lub ładowarki USB za pomocą kabladołączanego do zestawu. Upewnij się, że kabel jest dobrze wpięty. Pojawienie się animacji ładowania na wyświetlaczumoże zająć pewien czas. Zalecamy naładować akumulator przed rozpoczęciem korzystania z zegarka. Szczegółowe
informacje na temat ładowania baterii znajdują się w części Bateria.

Możesz też wybudzić zegarek, naciskając i przytrzymując przycisk OK przez 4 sekundy.
Aby skonfigurować zegarek, wybierz swój język i preferowaną metodę konfiguracji. Możliwe są trzy sposoby
konfiguracji: Przejdź do żądanej opcji, przesuwając palcem na wyświetlaczu w górę lub w dół. Dotknij wyświetlacza, aby
potwierdzić wybór.
A. Na telefonie: Konfiguracja za pomocą urządzenia mobilnego to wygodne rozwiązanie, z którego
możesz skorzystać, jeśli nie masz dostępu do komputera z portem USB. Proces może jednak potrwaćdłużej. Metoda ta wymaga połączenia z Internetem.
B. Na komputerze: Konfiguracja przewodowa jest szybsza i w trakcie jej trwania ładowany jest
akumulator zegarka, ale do jej przeprowadzenia niezbędny jest komputer. Metoda ta wymaga połączenia
z Internetem.
Zalecane są metody A i B. Umożliwiają one wpisanie od razu wszystkich informacji
potrzebnych do określania danych treningowych. Pozwalają także wybrać język oraz pobrać
najnowsze oprogramowanie sprzętowe dla zegarka.
C. Na zegarku: Jeśli nie masz kompatybilnego urządzenia mobilnego lub komputera z dostępem doInternetu, możesz rozpocząć konfigurację poprzez zegarek. Pamiętaj, że podczas konfiguracji
z poziomu zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone z Polar Flow. Ważne jest, aby później
wykonać konfigurację później za pomocą sposobu A lub B, aby uzyskać najnowsze aktualizacje
oprogramowania sprzętowego Ignite 3. Aplikacja Flow umożliwia również wyświetlenie dokładniejszej
analizy treningu, aktywności i snu.

SPOSÓB A: KONFIGURACJA Z POZIOMU APLIKACJI POLAR FLOW I TELEFONUPamiętaj, że parowanie urządzeń należy wykonać z poziomu aplikacji Polar Flow, a NIE z poziomu
ustawień Bluetooth telefonu.
1. Na czas konfiguracji ustaw telefon i zegarek blisko siebie.
2. Upewnij się, że telefon jest połączony z Internetem, a transmisja Bluetooth jest włączona.
3. Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store lub Google Play na swój telefon.

11

4. Uruchom aplikację Polar Flow w telefonie.
5. Po uruchomieniu aplikacja Polar Flow rozpozna znajdujący się w pobliżu zegarek i wyświetli komunikatz pytaniem, czy rozpocząć parowanie. Naciśnij przycisk Start w aplikacji Polar Flow.
6. Gdy na telefonie wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth, sprawdź, czy kod na telefoniejest taki sam jak kod wyświetlany na zegarku.
7. W telefonie zaakceptuj prośbę parowania przez Bluetooth.
8. Potwierdź kod PIN na zegarku, dotykając wyświetlacza.
9. Po zakończeniu parowania wyświetlany jest komunikat Łączenie zakończ.
10. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. W aplikacji zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące rejestracji
i konfiguracji.
Po zakończeniu konfiguracji wybierz Zapisz i synchronizuj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.
Jeśli wyświetlone zostanie żądanie aktualizacji oprogramowania sprzętowego, podłącz zegarek dozasilania, aby zapewnić bezproblemowe działanie, a następnie zaakceptuj aktualizację.

SPOSÓB B: KONFIGURACJA Z POZIOMU KOMPUTERA
1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start i pobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do transmisji
danych Polar FlowSync.
2. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. Podłącz zegarek do złącza USB komputera za pomocą kabladołączanego do zestawu. W serwisie internetowym Polar Flow zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące
rejestracji i konfiguracji.

SPOSÓB C: KONFIGURACJA Z POZIOMU ZEGARKA
Dostosuj wartości, przesuwając palcem na wyświetlaczu i dotknij, aby potwierdzić swój wybór. Jeśli zechcesz wrócić
do wprowadzonego ustawienia i zmienić je, naciskaj przycisk, aż dojdziesz do żądanego ustawienia.
Pamiętaj, że podczas konfiguracji z poziomu zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone z Polar Flow.
Aktualizacje oprogramowania sprzętowego zegarka są dostępne jedynie w Polar Flow. Aby móc w pełni
cieszyć się funkcjonalnością swojego zegarka i unikalnymi funkcjami Polar, musisz później przeprowadzićpełną konfigurację w serwisie Polar Flow lub przez aplikację mobilną Polar Flow z użyciem metody A lub B.

FUNKCJE PRZYCISKU I WYŚWIETLACZA DOTYKOWEGOFUNKCJE PRZYCISKÓW
Zegarek ma pięć przycisków pełniących różne funkcje w zależności od sytuacji, w jakiej są używane. W poniższych
tabelach opisano funkcje przycisków w różnych trybach.

12

EKRAN ZEGARA I MENUPODŚWIETLENIE/EKG

WSTECZOK

W GÓRĘ/W DÓŁPodświetlenie tarczyWejście do menuNaciśnij i przytrzymaj,
aby zablokować
przyciski i ekran
dotykowy

Powrót do
poprzedniego poziomu

Potwierdzeniewyświetlanych opcjiZmień tarczę zegarka w
trybie wyświetlania
czasu

Podczas testu EKG,umieść palec na tym
przycisku.
Szczegółowe
informacje są podane
w rozdziale Pomiar
EKG z nadgarstka.

Pozostawienie
ustawień bez zmian
Anulowanie wyboru
Przytrzymaj przycisk,
aby powrócić do trybu
wyświetlania czasuNaciśnij i przytrzymaj,
aby przejść do trybu
przedtreningowego

Nawigacja między
listami wyboruNaciśnij, aby wyświetlićwięcej szczegółów na
temat informacjiwyświetlanych na
tarczy zegarka

Ustawianie wybranej
wartości

Naciśnij i przytrzymaj
w trybie wyświetlania
czasu, aby rozpocząć
łączenie
i synchronizacjęTRYB PRZEDTRENINGOWYPODŚWIETLENIEWSTECZOK

W GÓRĘ/W DÓŁPodświetlenie tarczyPowrót do trybu
wyświetlania czasu

Rozpoczynanie sesji
treningowej

Poruszanie się po liście
dyscyplinNaciśnij i przytrzymaj,
aby zablokować
przyciskiNaciśnij, aby przejść domenu podręcznego

PODCZAS TRENINGUPODŚWIETLENIEWSTECZOK

W GÓRĘ/W DÓŁPodświetlenie tarczyNaciśnij raz, aby
wstrzymać trening

Zaznaczenie okrążenia

Zmiana ekranu
treningowegoNaciśnij i przytrzymaj,
aby zablokować
przyciski

Aby zakończyć sesję
treningową, naciśnij i
przytrzymaj po
wstrzymaniu

Otwieranie ustawień
map w widoku
nawigacji po mapie
Kontynuacja rejestracji
wstrzymanej sesji
treningowej

KOLOROWY WYŚWIETLACZ DOTYKOWY
Kolorowy wyświetlacz dotykowy umożliwia łatwą zmianę widoków za pomocą list i menu, a także wybieranieelementów przez dotknięcie wyświetlacza.
l
l
l
l
l
l

Dotknij wyświetlacza, aby potwierdzić wybór i wybrać elementy.
Przesuń palcem w górę lub w dół, aby przewijać menu.
Przesuń palcem w lewo lub w prawo na ekranie zegara, aby przeglądać różne widoki.
Przesuń palcem z góry wyświetlacza na dół na ekranie zegara, aby rozwinąć menu szybkich ustawień.
W widoku zegara przesuń palec od dołu do góry ekranu, aby wyświetlić powiadomienia.
Dotknij ekranu, aby wyświetlić bardziej szczegółowe informacje.

Należy pamiętać, że ekran dotykowy jest wyłączany podczas sesji treningowych. Aby ekran dotykowy działał
prawidłowo, usuwaj ściereczką wszystkie zabrudzenia, pot i wodę. Ekran dotykowy nie reaguje poprawnie w przypadku
próby korzystania z niego w rękawiczkach.

13

GESTYWłączanie podświetleniaPodświetlenie jest włączane automatycznie, gdy obrócisz nadgarstek, aby spojrzeć na zegarek.

Przeglądanie powiadomień
Aby wyświetlić powiadomienia, przesuń palcem od dołu do góry ekranu lub obróć nadgarstek natychmiast, kiedy
zegarek zacznie wibrować, i spójrz na tarczę. Czerwona kropka na dole ekranu wskazuje, czy są dostępne jakieś nowe
powiadomienia. Więcej informacji znajduje się w części Powiadomienia z telefonu.

TARCZA ZEGARKA, WIDOKI I MENUTARCZA ZEGARKA
Możesz zmienić wygląd tarczy swojego zegarka Polar Vantage V3, wybierając różne style i kolory z zestawu
przygotowanych opcji. Ponadto, możesz wybrać widżety wyświetlane na tarczy zegarka. Widżety służą dobłyskawicznego dostarczania informacji i umożliwiają szybki dostęp do funkcji. Dowiedz się więcej w części Ustawienia
tarczy zegarka.

WIDOKI
Przesuń palcem w lewo lub w prawo, na tarczy zegarka, aby uzyskać dostęp do widoków Polar Vantage V3. Widoki
zapewniają łatwy dostęp do różnych aktualnych i przydatnych danych. Przewijaj widoki przesuwając palcem w lewo lub
w prawo i otwórz bardziej szczegółowy widok, dotykając ekranu. Możesz wybrać, które widoki mają być wyświetlane.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Widoki.

14

MENU
Aby przejść do menu naciśnij przycisk. W celu przewijania menu przesuwaj palcem w górę lub w dół. Dotknijwyświetlacza w celu potwierdzenia wyboru i wróć za pomocą przycisku.
Rozpoczęcie treningu
Z poziomu tego menu możesz rozpocząć swoje sesje treningowe. Dotknij wyświetlacza lubnaciśnij przycisk OK, aby włączyć tryb przedtreningowy, a następnie przejdź do profilu
sportowego, którego chcesz używać.
Możesz też przejść do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na
ekranie wyświetlania czasu.
Szczegółowe instrukcje znajdują się w części Rozpoczynanie sesji treningowej.
Ćwiczenia oddechowe Serene
Aby rozpocząć ćwiczenia oddechowe, najpierw wybierz Serene, a następnie Rozpocznijćwiczenie.
Więcej informacji znajdziesz w części Ćwiczenia oddechowe Serene™.

Segmenty Strava Live
Segmenty Strava Live
Zobacz informacje o segmentach Strava, które zostały zsynchronizowane z zegarkiem. Jeśli
Twoje konto Flow nie jest połączone z kontem Strava lub jeśli żadne segmenty nie zostały
jeszcze zsynchronizowane z zegarkiem tutaj znajdziesz odpowiednie wskazówki.
Więcej informacji znajdziesz w części Segmenty Strava Live.

Uzupełnianie energii
Utrzymuj stały poziom energii podczas całej sesji treningowej dzięki inteligentnemu
asystentowi uzupełniania energii FuelWise™. FuelWise™ wykorzystuje trzy przypomnienia opotrzebie uzupełnienia energii i utrzymywania jej odpowiedniego poziomu podczas długich
sesji treningowych. Są to Automatyczne przypomnienie o węglowodanach, Ręczne
przypomnienie o węglowodanach oraz Przypomnienie o nawodnieniu.
Więcej informacji znajdziesz w części FuelWise.

15

Timery
W menu Timery znajdują się alarm, stoper i timer odliczania.
Alarm
Ustaw powtarzanie alarmu: Wyłączone, Raz, Od poniedziałku do piątku lub Codziennie. Jeśli
wybierzesz Jeden raz, Od poniedziałku do piątku lub Codziennie, ustaw również godzinę
alarmu.
Po ustawieniu alarmu na ekranie wyświetlania czasu pojawi się ikona zegara.
StoperAby uruchomić stoper, dotknij górnej połowy wyświetlacza. Aby dodać okrążenie, naciśnij OK.
Aby zatrzymać stoper, naciśnij przycisk WSTECZ.

Timer odliczaniaMożesz ustawić timer odliczania w celu odliczania wcześniej ustawionego czasu.
Ustaw czas odliczania, a następnie naciśnij OK, aby potwierdzić i uruchomić timer odliczania.
Timer odliczania zostanie dodany na górze tarczy zegarka.

Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu odliczania. Dotknij
uruchomić timer, lub dotknij, aby ponownie, aby anulować i wrócić do wyświetlania godziny i daty.

Podczas treningu możesz używać timera interwałów i timera odliczania. Możesz
też dodawać ekrany timerów do ekranów treningowych w ustawieniach profili
sportowych w serwisie Flow i synchronizować te ustawienia z zegarkiem. Więcej
informacji o korzystaniu z timerów w czasie treningów znajdziesz w części
Podczas treningu.

16

TestyTest ortostatycznyMożesz wykonać test ortostatyczny, porównać swoje ostatnie wyniki do średniej i zresetować
okres testowy.
Szczegółowe instrukcje są podane w rozdziale Test ortostatyczny
Test regeneracji nóg
Test regeneracji nóg w zaledwie kilka minut i bez dodatkowego sprzętu sprawdzi, czy Twoje
nogi są gotowe na trening o wysokiej intensywności. Potrzebujesz do niego tylko zegarka.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Test regeneracji nóg.
SpO2
Test SpO2 mierzy poziom saturacji (SpO2), który reprezentuje zawartość tlenu we krwi. Topomoże Ci zrozumieć, w jaki sposób Twój organizm dostosowuje się do warunków, takich jakduże wysokości nad poziomem morza.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Pomiar SpO2.
EKG
Test EKG zapisuje czas i siłę sygnałów elektrycznych wysyłanych przez Twoje serce. Na tej
podstawie przedstawimy Ci wykres Twojego sygnału EKG oraz Twoje średnie tętno, zmienność
tętna, odstęp między uderzeniami oraz czas przybycia fali tętna (PAT). Możesz śledzić te dane,
aby monitorować stan swojego serca i naczyń krwionośnych.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Pomiar EKG z nadgarstka.
Test marszowyMożesz wykorzystać Test marszowy, aby monitorować, jak rozwija się Twoja wydolność
tlenowa. Jest prosty, bezpieczny i łatwo można go powtórzyć.
Więcej informacji znajduje się w części Test marszowy.
Test biegowy
Biegowy test wydolnościowy pozwoli Ci sprawdzić Twoją kondycję i personalizować strefytętna i prędkości.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Biegowy test wydolnościowy.
Test kolarski
Kolarski test wydolnościowy umożliwia personalizację stref mocy i określa Twoją wartość
progową mocy. Wymagany kolarski sensor mocy.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Kolarski test wydolnościowy.
Fitness Test
Sprawdź łatwo swój poziom kondycji dzięki pomiarowi tętna z nadgarstka, podczas spoczynku.
Więcej informacji znajduje się w części Fitness Test z pomiarem tętna z nadgarstka.

17

UstawieniaMożesz edytować następujące ustawienia zegarka:
l
l
l
l
l

Ustawienia ogólne
Widoki
Tarcza zegarka
Data i godzina
Dane osobiste
Oprócz ustawień, które są dostępne w zegarku, możesz edytować profile sportowe
w serwisie i aplikacji Polar Flow. Możesz spersonalizować swój zegarek,
wybierając ulubione dyscypliny sportu i informacje, które chcesz monitorować
podczas sesji treningowych. Więcej informacji znajduje się w części Profile
sportowe w Polar Flow.

W sekcji Informacje o zegarku możesz sprawdzić identyfikator urządzenia, wersję
oprogramowania sprzętowego, model i datę ważności A-GPS. Możesz też uruchomić ponownie
zegarek, wyłączyć go lub zresetować wszystkie dane i ustawienia.

USTAWIENIA PODŚWIETLENIA I WYŚWIETLACZAWŁĄCZANIE PODŚWIETLENIAPodświetlenie nie jest włączone stale, aby oszczędzać baterię zegarka. Podświetlenie jest włączane automatycznie,
gdy obrócisz nadgarstek, aby spojrzeć na zegarek.
Włączanie podświetlenia za pomocą gestu jest wyłączone, po włączeniu funkcji Okresowe wyłączanie
powiadomień. Gdy włączona jest funkcja Okresowe wyłączanie powiadomień, możesz włączyć
podświetlenie naciskając przycisk. Więcej informacji znajduje się w punkcie Szybkie ustawienia.

JASNOŚĆ PODŚWIETLENIAMożesz zmienić jasność podświetlenia w Ustawieniach ogólnych, wybierając Wysoka, Średnia lub Niska.
Domyślnie jest ustawiona Wysoka jasność podświetlenia. Możesz wydłużyć czas pracy baterii, zmniejszając jasność
podświetlenia.
Wyświetlacz jest wyposażony w czujnik oświetlenia, który automatycznie dostosowuje jego jasność dojasności otoczenia.

ZAWSZE WŁĄCZONY EKRANMożesz wybrać, czy na przyciemnionym ekranie ma być pokazywana godzina, czy też nieaktywny ekran ma być
zupełnie wyłączony. Ustawienie domyślne to zupełne wyłączenie ekranu. Aby zmienić to ustawienie przejdź do
Ustawienia ogólne > Ekran zawsze włączony i wybierz Pokaż godzinę.
Pamiętaj, że stale włączona opcja (Pokaż godzinę) spowoduje rozładowanie baterii znacznie szybciej niż
ustawienie domyślne.

Włączanie podświetlenia za pomocą gestu jest wyłączone, po włączeniu funkcji Okresowe wyłączanie
powiadomień.

18

Podczas treningu
W trybie przedtreningowym lub podczas wstrzymanej sesji treningowej ustawienie Zawsze włączony ekran można
znaleźć w menu podręcznym. Po wybraniu opcji „Zawsze wł.” wyświetlacz zegarka będzie podświetlony przez całąsesję treningową. Należy pamiętać, że ustawienie „podświetlenie zawsze włączone” powoduje znacznie szybsze
rozładowywanie się baterii od ustawienia domyślnego i może również być przyczyną szybszego zużycia ekranu.
1. W trybie przedtreningowym naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE lub dotknij, aby przejść do menupodręcznego. Podczas treningu: Naciśnij przycisk WSTECZ, aby zatrzymać sesję treningową, a następnie
naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby przejść do menu podręcznego.
2. Wybierz Zawsze włączony ekran, a następnie wybierz Wył., Tylko ta sesja lub Dla tego sportu.
Jeśli wybierzesz Tylko ta sesja, ustawienie wróci automatycznie do opcji Wył. po zakończeniu sesji treningowej. Jeśli
wybierzesz Dla tego sportu, ustawienie będzie również stosowane podczas przyszłych sesji treningowych w tej
dyscyplinie.

PAROWANIE TELEFONU Z ZEGARKIEM
Przed sparowaniem telefonu z zegarkiem musisz skonfigurować zegarek w serwisie Flow lub aplikacji Polar Flowzgodnie z opisem w części Konfiguracja zegarka. Jeżeli zegarek został już wcześniej skonfigurowany z poziomu
telefonu, parowanie również zostało przeprowadzone. Jeżeli zegarek został już skonfigurowany z poziomu komputera
i chcesz go używać w połączeniu z aplikacją Polar Flow, musisz sparować zegarek z telefonem w następujący sposób:

Przed połączeniem z telefonem:lllpobierz aplikację Flow, korzystając z Apple App Store lub Google Play,
Upewnij się, że funkcja Bluetooth w telefonie została włączona, a tryb samolotowy nie jest aktywny.
Jeżeli korzystasz z systemu Android: upewnij się, że w ustawieniach aplikacji Polar Flow na telefonie włączona
jest lokalizacja.

Aby nawiązać połączenie z telefonem:
1. Uruchom aplikację Polar Flow na swoim urządzeniu mobilnym i zaloguj się za pomocą konta Polar utworzonego
podczas konfiguracji zegarka.
Jeżeli korzystasz z systemu Android: Jeżeli używasz też innych urządzeń Polar, które połączone
są z aplikacją Polar Flow, to upewnij się, że Vantage V3 ustawiony jest jako aktywne urządzenie
w aplikacji Flow. Tylko wtedy aplikacja Polar Flow będzie mogła połączyć się z Twoim zegarkiem.
W aplikacji Polar Flow przejdź do części Urządzenia i wybierz Vantage V3.
2. Na ekranie zegarka naciśnij i przytrzymaj przycisk WSTECZ w trybie wyświetlania czasu LUB przejdź do menu
Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Połączenie i synchronizacja z telefonem i naciśnij
przycisk OK.
3. Na zegarku wyświetlany jest komunikat Otwórz aplikację Flow i zbliż zegarek do telefonu.
4. Gdy na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth, sprawdź, czy kod naurządzeniu mobilnym jest taki sam jak kod wyświetlany na zegarku.
5. W urządzeniu mobilnym zaakceptuj prośbę połączenia przez Bluetooth.
6. Potwierdź kod PIN na zegarku, naciskając OK.
7. Po zakończeniu łączenia wyświetlany jest komunikat Łączenie gotowe.

USUWANIE PAROWANIA
Aby usunąć połączenie z telefonem:
1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z nowym urządzeniem
i naciśnij przycisk OK.
2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć z listy i naciśnij przycisk OK.

19

3. Wyświetlany jest komunikat Usunąć połączenie?. Potwierdź, naciskając OK.
4. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Usunięto połączenie.

AKTUALIZACJA OPROGRAMOWANIA SPRZĘTOWEGO
Aby być na bieżąco i zapewnić jak najlepsze działanie zegarka, zawsze aktualizuj oprogramowanie sprzętowe, gdy tylko
dostępna jest nowa wersja. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego mają na celu poprawę funkcjonalności zegarka.
W związku z aktualizacją nie utracisz żadnych danych. Przed aktualizacją oprogramowania sprzętowego
dane z zegarka zostaną zsynchronizowane z serwisem Flow.

ZA POMOCĄ TELEFONU LUB TABLETU
Jeżeli używasz aplikacji Polar Flow do synchronizacji treningów i danych dotyczących aktywności, możesz
zaktualizować oprogramowanie sprzętowe z poziomu telefonu. Aplikacja poinformuje Cię o dostępności aktualizacji
i pomoże Ci podczas instalacji. Przed rozpoczęciem aktualizacji zalecamy podłączenie zegarka do zasilania w celu
uniknięcia problemów.
W zależności od połączenia bezprzewodowa aktualizacja oprogramowania sprzętowego może potrwać do
20 minut.

ZA POMOCĄ KOMPUTERA
Za każdym razem, gdy jest dostępna nowa wersja oprogramowania sprzętowego, FlowSync poinformuje Cię o tym, gdypodłączysz zegarek do komputera. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego są pobierane za pomocą FlowSync.
Aby zaktualizować oprogramowanie sprzętowe:
1. Podłącz zegarek do komputera za pomocą kabla dołączonego do zestawu. Upewnij się, że kabel jest dobrzewpięty. Upewnij się, że występ na kablu został dopasowany do wgłębienia na zegarku (oznaczonego na
czerwono).

2. Oprogramowanie FlowSync rozpocznie synchronizowanie danych.
3. Po synchronizacji zostanie wyświetlony monit o aktualizację oprogramowania sprzętowego.
4. Wybierz Tak. Po zainstalowaniu nowego oprogramowania sprzętowego (może to zająć do 10 minut) zegarek
zostanie uruchomiony ponownie. Przed odłączeniem zegarka od komputera upewnij się, że aktualizacja
oprogramowania sprzętowego została zakończona.

20

USTAWIENIAUSTAWIENIA OGÓLNE
Aby wyświetlić i zmienić ustawienia ogólne, wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne
W menu Ustawienia ogólne znajdują się następujące pozycje:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Łączenie i synchron.
Ustawienia rowerowe (widoczne wyłącznie po połączeniu sensora rowerowego z zegarkiem)
Całodobowy pomiar tętna
Monitorowanie regeneracji
Tryb samolotowy
Jasność ekranu
Zawsze włączony ekran
Okresowe wyłączanie powiadomień
Powiadomienia z telefonu
Sterowanie muzyką
JednostkiJęzykPow. o braku aktywności
Wibracje
Satelity pozycjonujące

ŁĄCZENIE I SYNCHRON.
ll

Parowanie i synchronizacja telefonu/Poł. i synchr. z telefonem: Parowanie sensorów lub telefonu
z zegarkiem. Synchronizowanie danych z aplikacją Polar Flow.
Połączone urządzenia: Przeglądanie wszystkich urządzeń sparowanych z zegarkiem. Mogą to być sensorytętna i telefony.

USTAWIENIA ROWEROWE
Ustawienia rowerowe widoczne są wyłącznie po połączeniu sensora rowerowego z zegarkiem.
lllRozmiar koła: Ustaw rozmiar koła w milimetrach. Możesz ustawić rozmiar od 10 mm do 3999 mm. Instrukcje
dotyczące pomiaru koła znajdują się w części Łączenie sensorów z zegarkiem.
Długość korby: Wprowadź długość korby w milimetrach. Ustawienie to jest widoczne wyłącznie po połączeniu
sensora mocy.
Używane sensory: Wyświetla wszystkie sensory przypisane do roweru.

CAŁODOBOWY POMIAR TĘTNA
Włącz lub Wyłącz całodobowy pomiar tętna bądź wybierz opcję Tylko w nocy. Jeśli wybierzesz opcję Tylko w nocy,
ustaw pomiar tętna, w taki sposób, aby rozpoczynał się od najwcześniejszej pory, kiedy możesz położyć się spać.
Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar tętna.

MONITOROWANIE REGENERACJI
Wybierz tryb monitorowania regeneracji.
Skorzystaj ze wskazówek Recovery Pro, aby zrównoważyć obciążenie treningowe i regenerację w oparciu o testy
ortostatyczne i pytania dotyczące regeneracji. Po włączeniu zegarek prosi o zaplanowanie Testu ortostatycznego na
przynajmniej trzy dni w tygodniu. Wybierz te dni, a następnie wybierz Zapisz. Więcej informacji znajduje się w rozdziale
Recovery Pro.
Wybierz Nightly Recharge, aby monitorować regenerację automatycznie i otrzymywać wskazówki przygotowane na
podstawie nocnych pomiarów. Zegarek poprosi o włączenie funkcji całodobowego pomiaru tętna, jeśli nie jest jeszcze

21włączona. Funkcja Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiaru tętna. WybierzWłączony lub Tylko w nocy. Jeśli wybierzesz opcję Tylko w nocy, ustaw pomiar tętna, w taki sposób aby rozpoczynałsię od najwcześniejszej pory, kiedy możesz położyć się spać.

TRYB SAMOLOTOWY
Wybierz Włączone lub Wyłączone.
Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji bezprzewodowej z zegarkiem. Możesz nadal
korzystać z zegarka, lecz synchronizacja danych z aplikacją Polar Flow lub korzystanie z akcesoriów bezprzewodowych
nie będą możliwe.

JASNOŚĆ EKRANUMożesz zmienić jasność ekranu, wybierając jedną z następujących opcji: Wysoka, Średnia lub Niska. Domyślnie jest
ustawiona Wysoka jasność.

ZAWSZE WŁĄCZONY EKRAN
Wybierz Pokaż godzinę, jeśli na nieaktywnym, przyciemnionym ekranie ma być pokazywana godzina. Wybierz Wył.,jeśli chcesz aby ekran był zupełnie wyłączony.
Ustawienie domyślne to zupełne wyłączenie ekranu. Pamiętaj, że stale włączona opcja (Pokaż godzinę) spowoduje
rozładowanie baterii znacznie szybciej niż ustawienie domyślne.

OKRESOWE WYŁĄCZANIE POWIADOMIEŃ
Włącz, Wyłącz lub Włącz ( - ) okresowe wyłączanie powiadomień. Ustaw okres, w którym powiadomienia będąwyłączone. Wybierz jego początek (Od) i koniec (Do). Po włączeniu tej funkcji nie będziesz otrzymywać żadnych
powiadomień z telefonu ani powiadomień o połączeniach telefonicznych. Wyłączone są również funkcje Włączaniapodświetlenia gestem i Zawsze włączony ekran.

POWIADOMIENIA Z TELEFONU
Ustaw powiadomienia z telefonu na Wył., Wł. gdy nie trenujesz, Wł. gdy trenujesz lub Zawsze włączone.
Powiadomienia są dostępne kiedy nie trenujesz i podczas sesji treningowych.

STEROWANIE MUZYKĄ
Wybierz Ekran treningowy, aby sterować muzyką podczas sesji treningowych i Widoki, aby sterować, gdy nie trenujesz.
Sterowanie muzyką jest domyślnie włączone, ale jeśli nie chcesz z niego korzystać, możesz je wyłączyć usuwając oba
wybory. Po zakończeniu dotknij Zapisz.

JEDNOSTKI
Wybierz układ metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft). Ustaw jednostki, w jakich wyrażane są masa ciała, wzrost,
dystans i prędkość.

JĘZYKMożesz wybrać język, który używany będzie przez zegarek. Zegarek obsługuje następujące języki: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi,
Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 i Türkçe.

POW. O BRAKU AKTYWNOŚCI
Włącz lub Wyłącz powiadomienie o braku aktywności.

WIBRACJEWłączanie lub wyłączanie wibracji przy przewijaniu pozycji menu.

22

SATELITY POZYCJONUJĄCE
Wybierz Wyższa dokł. (GPS o podwójnej częstotliwości) lub Oszcz. energii (GPS o pojedynczej częstotliwości). Więcej
informacji można znaleźć w punkcie Satelity pozycjonujące

WYBÓR WIDOKÓW
Widoki w zegarku Polar Vantage V3 udostępniają różne aktualne i przydatne dane. Możesz zmieniać widoki,
przesuwając palec w lewo lub w prawo po tarczy zegarka lub używając przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ. Możesz
przesuwać tarcze w lewo lub w prawo lub przewijać je przyciskami W GÓRĘ i W DÓŁ oraz uzyskać więcej informacji
naciskając ekran lub przycisk OK. Wybierz widoki, które mają być wyświetlane w Ustawienia > Widoki.
Dzienna aktywność
Pokazywane są postępy w kierunku dziennego celu aktywności i liczba dotychczas
wykonanych kroków.
Postępy w realizacji dziennego celu aktywności są podane jako procent celu oraz
wizualizowane w postaci okręgu, który zapełnia się podczas aktywności. Liczba i rodzaj ruchów
ciała są rejestrowane i szacunkowo przeliczane na kroki.
Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są następujące informacje na temat
dziennej aktywności:lll

Czas aktywności pokazuje łączny czas wykonywania ruchów, które korzystnie wpływają
na Twoje zdrowie.
Podczas korzystania z funkcji Całodobowy pomiar tętna możesz sprawdzić najwyższe
i najniższe odczyty tętna w danym dniu oraz zobaczyć najniższy odczyt tętna
z poprzedniej nocy. Całodobowy pomiar tętna w zegarku można włączać, wyłączać
i przełączać w tryb „Tylko w nocy” w menu Ustawienia > Ustawienia ogólne >Całodobowy pomiar tętna.
Liczba kalorii spalonych podczas treningu, w wyniku aktywności i w związku z procesami
metabolicznymi (minimalna aktywność metaboliczna wymagana do podtrzymaniażycia).

Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

23

Podsumowanie tygodnia
Zobacz podsumowanie tygodnia treningów. Na wyświetlaczu zobaczysz Twój całkowity czas
treningów w danym tygodniu podzielony na różne strefy treningowe. Dotknij wyświetlacza, abywyświetlić bardziej szczegółowe informacje. Zobaczysz dystans, sesje treningowe, całkowitą
liczbę spalonych kalorii i czas spędzony w każdej strefie tętna. Aby zobaczyć więcej informacji
o pojedynczej sesji treningowej, przewiń do sesji, którą chcesz zobaczyć i dotknij ekranu, abywyświetlić podsumowanie.
Ponadto, możesz zobaczyć podsumowanie i szczegóły ubiegłego tygodnia oraz sesje
zaplanowane na kolejny tydzień.

24

Nightly Recharge
Po przebudzeniu możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge. Informuje on o tym, jakdobrze udało Ci się wypocząć w nocy. Funkcja Nightly Recharge podaje, jak bardzo Twój
autonomiczny układ nerwowy (AUN) odpoczął w początkowych godzinach snu (status AUN)
oraz jak dobrze Ci się spało (status snu). Dotknij Status AUN lub Status snu, aby zobaczyćwięcej szczegółów.
Więcej informacji znajduje się w części Pomiar stopnia regeneracji Nightly Recharge™ lub
Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™.

Energia ze snu
Codzienny wykres Energia ze snu pokazuje, w jaki sposób sen pomoże Ci w aktywności wciągu dnia. Wyższy słupek w jaśniejszym odcieniu oznacza wyższy poziom energii. Ocena
energii podsumowuje treść codziennej prognozy w postaci liczbowej, aby łatwo można było
porównywać poszczególne dni. Dotknij ekranu, aby wyświetlić bardziej szczegółowe
informacje.
Aby znaleźć więcej informacji, zobacz Przewodnik SleepWise™ dotyczący uważności podczas
dnia.

25

Nocna temperatura skóry
Gdy zegarek wykryje obudzenie, porównuje temperaturę skóry zmierzoną podczas snu ześrednią z 28 dni i pokazuje odchylenie od tej średniej. Po otwarciu ekranu ze szczegółowymi
informacjami, wyświetlony zostanie wykres, który przedstawia wyniki pomiarów temperatury
skóry z ostatnich 7 nocy.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Nocna temperatura skóry.

Status obciążenia kardio
Status obciążenia kardio mierzy stosunek obciążenia krótkoterminowego (Obciążenie)
i długoterminowego (Tolerancja) i na podstawie tego określa czy występuje regres, utrzymanie,
progres czy przeciążenie.
Dodatkowo wyświetlane są wartości liczbowe statusu obciążenia kardio, obciążenia i tolerancji,
a po otwarciu informacji szczegółowych również tekstowy opis statusu obciążenia kardio.
l

l

l

l

Wartość liczbowa Statusu obciążenia kardio to obciążenie podzielone przez tolerancję.
Obciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje średnie obciążenie kardio
z ostatnich 7 dni.
Tolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio.Opisuje średnie obciążenie kardio
z ostatnich 28 dni.
Słowny opis statusu obciążenia kardio.

Więcej informacji znajduje się w części Training Load Pro.

26

Przewodnik treningowy FitSpark
Zegarek podpowiada najbardziej optymalne cele treningowe bazujące na Twojej historii
treningów, poziomie kondycji i bieżącym stanie regeneracji. Dotknij ekranu, aby wyświetlić
wszystkie sugerowane cele treningowe. Dotknij wybranego celu treningowego, aby zobaczyć
szczegóły danego celu.
Więcej informacji znajduje się w części Przewodnik treningowy FitSpark.

Nawigacja
Widok Nawigacja pokazuje aktualną wysokość n.p.m., cztery strony świata oraz Twoją
lokalizację na mapie. Po dotknięciu wyświetlacza można uzyskać dostęp do następujących
funkcji:
l

l

l
l

l

Dotknij mapy, aby uzyskać dostęp do map offline, gdy nie trenujesz. Więcej informacjimożna znaleźć w punkcie Mapy offline.
Dotknij Mapy, aby zobaczyć aktualne mapy dostępne na zegarku i sprawdzić, ile miejsca
zajmują. Możesz również zmienić mapę lub ustawić jej automatyczny wybór na
podstawie lokalizacji.
Zobacz swoją aktualną wysokość oraz profil wysokości w ciągu ostatnich 6 godzin.
Aby skalibrować aktualną wysokość, wybierz opcję Kalibruj i sposób kalibracji: Dodajbieżącą wys. n.p.m., Zezwól na kalibrację za pomocą telefonu lub Użyj lokalizacji
zegarka.
Kiedy nie trenujesz, możesz wyświetlić kompas, za pomocą widoku Nawigacja. Aby
skalibrować kompas, przewiń do końca w dół i wybierz Kalibruj. Aby zablokować swój
aktualny namiar, naciśnij OK, gdy jest wyświetlany ekran z kompasem. Odchylenie odtego zablokowanego namiaru będzie pokazywane na wyświetlaczu w kolorze
czerwonym.
Kalibrację wykonuj, kiedy zegarek jest założony na nadgarstku.

27

Wschód i zachód słońca
Możesz sprawdzić godzinę wschodu i zachodu słońca oraz długość dnia w bieżącej lokalizacji.
Dotknij ekranu, aby wyświetlić bardziej szczegółowe informacje.
lZachód słońca - zmierzchlŚwit - wschód słońca

l

Długość dnia

Dane o wschodach i zachodach słońca są automatycznie aktualizowane przez aplikację Polar
Flow, jeśli zegarek został z nią połączony. Możesz również zaktualizować je ręcznie za pomocą
GNSS, wybierając opcję Aktualizuj.
Należy zauważyć, że informacje na temat wschodu i zachodu słońca są dostępne wyłącznie w
widoku dotyczącym wschodów i zachodów słońca.

PogodaAktualna godzinowa prognoza pogody jest dostępna na Twoim nadgarstku. Dotknijwyświetlacza, aby zobaczyć bardziej szczegółową prognozę pogody, która obejmuje na
przykład prędkość i kierunek wiatru, wilgotność powietrza i prawdopodobieństwo opadów, atakże prognozę co 3 godziny na jutro i co 6 godzin na pojutrze.
Więcej informacji znajduje w części Pogoda.

28

Sterowanie muzyką
Steruj muzyką i multimediami na Twoim telefonie za pomocą widoku Sterowanie muzyką.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Sterowanie muzykąUSTAWIENIA TARCZY ZEGARKA
Aby sprawdzić lub edytować ustawienia tarczy zegarka, przejdź do Ustawienia > Tarcza zegarka
Wybierz styl tarczy zegarka i informacje, które będą na niej wyświetlane. Przesuń palcem w górę lub w dół, aby
przejrzeć opcje i potwierdź swoje wybory, dotykając
. Jeśli w którejś chwili zechcesz wrócić do wprowadzonego
ustawienia i zmienić je, naciśnij przycisk, aby wrócić do poprzedniego poziomu.

UKŁAD
Wybierz układ tarczy zegarka z zestawu wstępnie skonfigurowanych opcji:lAnalogowa tarcza zegarka z czterema widżetamilCyfrowa tarcza zegarka z trzema widżetamilCyfrowa tarcza zegarka z czterema widżetamilCyfrowa tarcza zegarka z dwoma widżetami

WSKAZÓWKI I TŁO
Wybierz wskazówki i/lub styl tła. Wśród opcji znajdują się na przykład poniższe style:

KOLOR PRZEWODNI
Wybierz kolor tarczy Twojego zegarka. Dostępne są następujące kolory: czerwony, pomarańczowy, żółty, zielony,
niebieski, fioletowy, różowy i szary.

29WIDŻETY
Dotknij ikony z plusem, aby dodać widżet do swojej tarczy zegarka. Przewiń listę dostępnych widżetów i dotknij tego,
który chcesz używać, aby go wybrać. Kiedy zakończysz konfigurowanie tarczy, przesuń palec do góry, a następnie
dotknij, aby potwierdzić wybrany układ.
Widżet Aktywność pokazuje w postaci procentowej postępy w realizacji dziennego celu
aktywności. Twój dzienny cel aktywności jest również przedstawiony w postaci okręgu, który
zapełnia się podczas aktywności. Dotykając tego widżetu możesz szybko uzyskać dostęp doszczegółów widoku Dzienna aktywność.
Widżet Kroki pokazuje liczbę wykonanych dotychczas kroków. Liczba i rodzaj ruchów ciała sąrejestrowane i szacunkowo przeliczane na kroki. Dotykając tego widżetu możesz szybko uzyskaćdostęp do szczegółów widoku Dzienna aktywność.
Widżet Bieżące tętno służy do wyświetlania aktualnego tętna na tarczy zegarka, gdy używana jest
funkcja Całodobowy pomiar tętna. Dotykając tego widżetu możesz szybko uzyskać dostęp doszczegółów widoku Dzienna aktywność. W widoku Dzienna aktywność możesz sprawdzić swojebieżące tętno, najwyższe i najniższe odczyty tętna w danym dniu oraz zobaczyć najniższy odczyt
tętna z ostatniej nocy.
Widżet Kalorie pokazuje, ile kalorii zostało spalonych podczas treningu, w wyniku aktywności
i w związku z procesami metabolicznymi (minimalna aktywność metaboliczna wymagana do
podtrzymania życia). Dotykając tego widżetu możesz szybko uzyskać dostęp do szczegółów
widoku Dzienna aktywność.
Widżet Pogoda pokazuje aktualną temperaturę. Dotykając tego widżetu możesz szybko uzyskaćdostęp do szczegółów widoku Pogoda.

Za pomocą widżetu Dzień możesz sprawdzić godziny wschodu i zachodu słońca w Twojejbieżącej lokalizacji. Dotykając tego widżetu możesz szybko uzyskać dostęp do szczegółów widoku
Wschód i zachód słońca.
Stuknij widżet Nawigacja, aby szybko otworzyć szczegóły widoku Nawigacja, skąd możesz
uzyskać dostęp na przykład do map offline, kiedy nie trenujesz.

Widżet Kompas pozwala szybko sprawdzić kierunek. Czerwony koniec igły kompasu wskazuje
północ. Dotknięcie widżetu powoduje otwarcie kompasu w widoku szczegółów Nawigacji, gdziemożna go także skalibrować. Przed użyciem widżetu należy skalibrować kompas.
Widżet Wysokość n.p.m. pokazuje Twoją aktualną wysokość. Dotknięcie widżetu powoduje
otwarcie informacji o wysokości n.p.m. w szczegółach widoku Nawigacja.

Dotknij widżetu EKG, aby szybko uzyskać dostęp do testu EKG na zegarku.

Dotknij widżetu SpO2, aby szybko uzyskać dostęp do testu SpO2 na zegarku.

Dotknij widżetu Test skoczności, aby szybko uzyskać dostęp do Testu regeneracji nóg na zegarku.

Dotknij widżetu Ćwiczenia oddechowe, aby szybko uzyskać dostęp do ćwiczeń oddechowych
Serene™ na zegarku.

30

Dotknij widżetu Sterowanie muzyką, aby wstrzymywać i odtwarzać muzykę bezpośrednio z tarczyzegarka. Więcej informacji można znaleźć w punkcie Sterowanie muzyką

Dotknij widżetu Latarka, aby włączyć tryb latarki. Wyświetlacz zostanie wtedy maksymalniepodświetlony. Aby wyłączyć latarkę, naciśnij przycisk WSTECZ.

Dotknij widżetu Stoper, aby uzyskać dostęp do stopera na zegarku. Aby uruchomić stoper, dotknij
górnej połowy wyświetlacza. Aby dodać okrążenie, naciśnij OK. Aby zatrzymać stoper, naciśnij
przycisk WSTECZ.
Widżet Alarm pokazuje czas kolejnego alarmu. Dotknij widżetu, aby ustawić alarm. Ustaw
powtarzanie alarmu: Wyłączone, Raz, Od poniedziałku do piątku lub Codziennie. Jeśli wybierzesz
Jeden raz, Od poniedziałku do piątku lub Codziennie, ustaw również godzinę alarmu.
Dotknij widżetu Timer odliczania, aby szybko uzyskać dostęp do ustawień timera odliczania.
Ustaw czas odliczania, a następnie dotknij zielonego symbolu potwierdzenia, aby uruchomić timer
odliczania. Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu odliczania. Dotknij, aby ponownie
uruchomić timer, lub dotknij, aby anulować i wrócić do wyświetlania godziny i daty.

Widżet Stan akumulatora wskazuje stopień naładowania baterii.

Inne widżety, które możesz wybrać to Analogowe sekundy, Cyfrowe sekundy, Data, logo Polar i Twoje inicjały:

GODZINA I DATA
Aby sprawdzić lub edytować ustawienia godziny i daty przejdź do Ustawienia > Godzina i data

GODZINA
Ustaw format godziny: 24-godz. lub 12-godz. Następnie ustaw godzinę.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym godzina zostanie
automatycznie zaktualizowana.

DATA
Ustaw datę.

FORMAT DATY
Ustaw Format daty – możesz wybrać: mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr lub
rrrr.mm.dd.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Polar Flow i serwisem internetowym data zostanie
automatycznie zaktualizowana.

PIERWSZY DZIEŃ TYGODNIA
Wybierz dzień rozpoczęcia każdego tygodnia. Wybierz Poniedziałek, Sobota lub Niedziela.

31

Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym pierwszy dzień tygodnia
zostanie automatycznie zaktualizowany.

DANE OSOBISTE
Aby wyświetlić i edytować swoje dane osobiste, przejdź do Ustawienia > Dane osobiste. Ważne jest zachowanie
precyzji przy wprowadzaniu danych osobistych, zwłaszcza przy ustawianiu masy ciała, wzrostu, daty urodzenia i płci,ponieważ mają one wpływ na dokładność pomiaru takich wartości jak granice stref tętna i zużycie kalorii.
W Danych osobistych znajdują się następujące pozycje:• Masa ciała• Wzrost• Data urodzenia• Płeć• Informacja o treningach• Cel aktywności• Preferowana długość snu• Tętno maksymalne• Tętno spoczynkowe• VO2max• Noszę zegarek na
MASA CIAŁA
Podaj swoją masę ciała w kilogramach (kg) lub funtach (lbs).

WZROST
Podaj swój wzrost w centymetrach (system metryczny) lub w stopach i calach (jednostki imperialne).

DATA URODZENIA
Podaj datę urodzenia. Kolejność, w której występują pozycje daty urodzenia jest uzależniona od wybranego formatu
godziny i daty (24h: dzień - miesiąc - rok / 12h: miesiąc - dzień - rok).

PŁEĆ
Wybierz Mężczyzna albo Kobieta.

INFORMACJA O TRENINGACH
Informacja o treningach to ocena Twojego długoterminowego poziomu aktywności fizycznej. Wybierz opcję, która
najlepiej opisuje ogólną ilość i intensywność Twojej aktywności fizycznej w ciągu ostatnich trzech miesięcy.

• Okazjonalnie (0-1 godziny/tydzień): Nie uczestniczysz regularnie w planowanym sporcie rekreacyjnym ani
intensywnej aktywności fizycznej, np. spacerujesz tylko dla przyjemności, a jedynie sporadycznie zdarza Ci sięćwiczyć na tyle ciężko, żeby powodowało to przyspieszony oddech lub zwiększone pocenie się.

• Regularnie (1-3 godzin/tydzień): Regularnie uprawiasz sporty rekreacyjne, np. biegasz 5-10 km lub 3-6 miltygodniowo lub spędzasz 1-3 godziny tygodniowo na porównywalnej aktywności fizycznej, albo Twoja praca
wymaga umiarkowanej aktywności fizycznej.

32• Często (3-5 godzin/tydzień): Co najmniej 3 razy w tygodniu uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach
fizycznych, np. pokonujesz 20-50 km/12-31 mil tygodniowo lub spędzasz 3-5 godzin tygodniowo na porównywalnej
aktywności fizycznej.

• Intensywnie (5-8 godzin/tydzień): Uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach fizycznych co najmniej 5 razy w
tygodniu, a czasami możesz brać udział w masowych imprezach sportowych.

• Półprofesjonalnie (8-12 godzin/tydzień): Uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach fizycznych prawiecodziennie, a także ćwiczysz w celu poprawy wydajności w zawodach sportowych.

• Profesjonalnie (>12 godzin/tydzień): Jesteś sportowcem wytrzymałościowym. Bierzesz udział w intensywnychćwiczeniach fizycznych, aby poprawić swoje wyniki w zawodach sportowych.

CEL AKTYWNOŚCI
Dzienny cel aktywności to dobry sposób, aby dowiedzieć się jak wygląda Twoja aktywność w codziennym życiu.
Funkcja umożliwia wybór jednego z trzech poziomów intensywności ćwiczeń i wyświetlenie informacji o aktywności,która jest wymagana do osiągnięcia dziennego celu.
Czas potrzebny do osiągnięcia dziennego celu aktywności zależy od wybranego poziomu i intensywności ćwiczeń. Na
intensywność wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek i płeć.
Poziom 1
Jeśli w ciągu dnia poświęcasz mało czasu na aktywność sportową, a dużo siedzisz, podróżujesz samochodem lub
transportem publicznym, zalecamy wybór tego poziomu aktywności.
Poziom 2Jeśli spędzasz większość dnia na nogach, dlatego, że masz taką pracę, albo wykonujesz obowiązki domowe, to jestwłaściwy poziom aktywności dla Ciebie.
Poziom 3Jeśli Twoja praca jest wymagająca fizycznie, uprawiasz sport, albo z innego powodu prowadzisz aktywny tryb życia, tojest odpowiedni dla Ciebie poziom aktywności.

PREFEROWANA DŁUGOŚĆ SNU
Ustaw Preferowaną długość snu, aby określić jak długo chcesz spać każdej nocy. Długość domyślna to przeciętna
długość snu dla Twojej grupy wiekowej (osiem godzin w przypadku dorosłych w wieku od 18 do 64 lat). Jeśli uważasz,że osiem godzin to dla Ciebie zbyt dużo lub zbyt mało, zalecamy dostosowanie tej wartości do swoich potrzeb. Dzięki
temu otrzymasz dokładne informacje na temat czasu swojego snu w porównaniu do preferowanej długości snu.

TĘTNO MAKSYMALNE
Ustaw tętno maksymalne, jeśli znasz aktualną wartość swojego tętna maksymalnego. Jeśli ustawiasz tę wartość poraz pierwszy, domyślnie będzie wyświetlane tętno maksymalne określone na podstawie Twojego wieku (220 - wiek).
Wartość tętna maksymalnego służy do szacowania wydatku energetycznego. Tętno maksymalne to najwyższa liczba
uderzeń serca na minutę podczas największego wysiłku fizycznego. Najbardziej dokładną metodą wyznaczenia
indywidualnego tętna maksymalnego jest wykonanie maksymalnej próby wysiłkowej w laboratorium. Tętno
maksymalne ma również podstawowe znaczenie dla określania intensywności treningu. Jest to wartość indywidualna,która zależy od wieku i czynników dziedzicznych. Aby ustalić swoje tętno maksymalne możesz wykonać Biegowy test
wydolnościowy.

TĘTNO SPOCZYNKOWE
Twoje tętno spoczynkowe to najmniejsza liczba uderzeń serca na minutę (ud./min), w stanie pełnego rozluźnienia, przy
braku czynników rozpraszających. Tętno spoczynkowe jest zależne od wieku, poziomu sprawności, predyspozycji
genetycznych, stanu zdrowia i płci. Typowa wartość dla osoby dorosłej to 55–75 ud./min, ale tętno spoczynkowe możebyć znacznie niższe, na przykład u osoby w bardzo dobrej kondycji fizycznej.

33Najlepiej mierzyć tętno spoczynkowe rano, po dobrym śnie, zaraz po przebudzeniu. Można najpierw skorzystać ztoalety, jeśli to pomoże się zrelaksować. Przed pomiarem nie wykonuj żadnych wyczerpujących ćwiczeń i upewnij się,że nastąpiła już regeneracja po wcześniejszej aktywności. Pomiar należy wykonać więcej niż raz – najlepiej o kolejnych
porankach – i obliczyć średnie tętno spoczynkowe.
Aby zmierzyć tętno spoczynkowe:
1. Załóż zegarek. Połóż się na plecach i zrelaksuj się.
2. Po około 1 minucie rozpocznij sesję treningową na zegarku. Wybierz dowolny profil sportowy, na przykład Innytrening w budynku.
3. Leż spokojnie i oddychaj powoli przez 3-5 minut. Nie sprawdzaj danych treningowych podczas pomiaru.
4. Zatrzymaj trening na urządzeniu Polar. Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow lub serwisem Flow i
sprawdź w podsumowaniu treningu jakie było Twoje najniższe tętno (tętno minimalne) – jest to Twoje tętno
spoczynkowe. Zaktualizuj swoje tętno spoczynkowe w danych osobistych w Polar Flow.

VO2MAX
Ustaw VO2max.
VO2max (wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do określania maksymalnej
wydolności aerobowej) stanowi maksymalny współczynnik spalania tlenu przez organizm podczas intensywnego
wysiłku. Jest on bezpośrednio związany z maksymalną zdolnością serca do pompowania krwi do mięśni. Wartość
VO2max może być zmierzona lub uzyskana podczas testów wydolności (np. maksymalnej próby wysiłkowej,
submaksymalnej próby wysiłkowej). Aby ustalić swoje VO2max możesz wykonać Biegowy test wydolnościowy lub
Kolarski test wydolnościowy.

NOSZĘ ZEGAREK NA
Wybierz Lewej ręce lub Prawej ręce.

INFORMACJE O ZEGARKU
Tu możesz sprawdzić numer identyfikacyjny zegarka, wersję oprogramowania sprzętowego, model sprzętu, terminważności A-GPS i oznakowania Polar Vantage V3. Możesz również uruchomić ponownie zegarek, wyłączyć go lub
zresetować wszystkie dane i ustawienia.

Ponowne uruchomienie: Jeżeli występują problemy, możesz spróbować uruchomić zegarek ponownie. Ponowne
uruchomienie nie usuwa żadnych ustawień ani własnych danych z zegarka. Możesz też wyłączyć i ponownie
uruchomić zegarek, naciskając i przytrzymując przyciski WSTECZ i W DÓŁ jednocześnie przez 10 sekund.
Wyłączenie: Wyłączenie zegarka. Aby ponownie włączyć zegarek naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.
Resetowanie danych: Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka. Użycie tej funkcji usunie z zegarka wszystkie Twoje
dane i ustawienia.
Przewiń w dół do końca, aby znaleźć pozycję Licencje i, w sekcji Certyfikaty, oznaczenia zgodności Polar Vantage V3 z
przepisami.

34

SZYBKIE USTAWIENIA
Menu szybkich ustawień
Przesuń palcem z góry wyświetlacza na dół na ekranie zegara, aby rozwinąć menu szybkich
ustawień. Przesuń palcem w lewo lub w prawo, aby przewinąć ustawienia, po czym dotknij, aby
wybrać funkcję. Dotknij
l

l

l

l

l

, aby ustawić funkcje, które chcesz mieć w menu szybkich ustawień.

Alarm: Ustaw powtarzanie alarmu: Wyłączone, Raz, Od poniedziałku do piątku lub
Codziennie. Jeśli wybierzesz Jeden raz, Od poniedziałku do piątku lub Codziennie,
ustaw również godzinę alarmu.
Timer odliczania: Przesuń palcem w górę lub w dół, aby ustawić czas odliczania, anastępnie dotknij zielonego znaku zaznaczenia, aby potwierdzić i uruchomić timer
odliczania.
Okresowe wyłączanie powiadomień: Dotknij ikony okresowego wyłączania
powiadomień, aby włączyć funkcję; dotknij ponownie, aby ją wyłączyć. Po włączeniu tej
funkcji nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień z telefonu ani powiadomień
o połączeniach telefonicznych. Wyłączone zostanie również włączanie podświetlenia
gestem.
Tryb samolotowy: Dotknij ikony trybu samolotowego, aby włączyć funkcję; dotknij
ponownie, aby ją wyłączyć. Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie
komunikacji bezprzewodowej z zegarkiem. Możesz nadal korzystać z zegarka, lecz
synchronizacja danych z aplikacją Polar Flow lub korzystanie z akcesoriów
bezprzewodowych nie będą możliwe.
Latarka: Wybierz ikonę latarki, aby aktywować tryb latarki. Wyświetlacz zostanie wtedy
maksymalnie podświetlony. Aby wyłączyć latarkę, naciśnij przycisk WSTECZ.

Ikona stanu baterii wskazuje poziom naładowania.

IKONY WYŚWIETLACZA
Tryb samolotowy jest włączony. Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji
bezprzewodowej z zegarkiem. Możesz nadal korzystać z zegarka, lecz synchronizacja danych
z aplikacją Polar Flow lub korzystanie z akcesoriów bezprzewodowych nie będą możliwe.
Włączony tryb Okresowe wyłączenie powiadomień. Po włączeniu tej funkcji nie będziesz
otrzymywać żadnych powiadomień z telefonu ani powiadomień o połączeniach telefonicznych.
Wyłączona zostanie również funkcja włączania podświetlenia gestem.
Alarm wibracyjny jest ustawiony. Aby ustawić alarm, przejdź do Timery > Alarm.

Połączony telefon jest niedostępny, a masz włączone powiadomienia i/lub sterowanie muzyką.
Sprawdź, czy telefon znajduje się w zasięgu komunikacji Bluetooth zegarka i czy komunikacja
Bluetooth jest włączona w telefonie.
Blokada ekranu jest włączona. Wciśnij przycisk na 2 s, aby odblokować ekran.

PONOWNE URUCHAMIANIE I RESETOWANIEJeżeli występują problemy, możesz spróbować uruchomić zegarek ponownie. Ponowne uruchomienie nie usunieżadnych ustawień ani danych z zegarka.

35

PONOWNE URUCHAMIANIE ZEGARKA
1. Naciśnij przycisk WSTECZ na zegarku i przejdź do menu Ustawienia > Informacje o zegarku.
2. Przewiń do końca w dół i wybierz Uruchom ponownie zegarek.
Możesz też wyłączyć i ponownie uruchomić zegarek, naciskając i przytrzymując przyciski WSTECZ i W DÓŁ przez
10 sekund.

PRZYWRACANIE USTAWIEŃ FABRYCZNYCH ZEGARKA
Jeśli ponowne uruchomienie zegarka nie pomoże, możesz przywrócić jego ustawienia fabryczne. Pamiętaj, że tospowoduje usunięcie z zegarka wszystkich danych osobistych i ustawień, dlatego będzie konieczne jego ponowne
skonfigurowanie. Wszystkie dane zsynchronizowane z kontem Flow są bezpieczne. Możesz przywrócić ustawienia
fabryczne za pomocą FlowSync lub bezpośrednio z zegarka.

Przywracanie ustawień fabrycznych za pomocą FlowSync
1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start i pobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do transmisji
danych Polar FlowSync.
2. Podłącz zegarek do portu USB komputera.
3. Otwórz ustawienia we FlowSync.
4. Naciśnij przycisk Przywracanie ustawień fabrycznych.
5. Jeżeli do synchronizacji używasz aplikacji Polar Flow, sprawdź listę urządzeń Bluetooth, z którymi jest połączony
Twój telefon i usuń z niej zegarek, jeśli się na niej znajduje.

Przywracanie ustawień fabrycznych z poziomu zegarka
1. Naciśnij przycisk WSTECZ na zegarku i przejdź do menu Ustawienia > Informacje o zegarku.
2. Przewiń do końca w dół i wybierz Resetuj dane.
Po przywróceniu ustawień fabrycznych, wymagane jest ponowne skonfigurowanie zegarka z poziomu telefonu lub
komputera. Pamiętaj, aby użyć tego samego konta Polar, co przed zresetowaniem.

36

TRENING
POMIAR TĘTNA Z NADGARSTKA
Zegarek automatycznie mierzy Twoje tętno z nadgarstka dzięki technologii bioczujników Polar Elixir™. Mimo że istnieje
wiele subiektywnych odczuć związanych z reakcją organizmu na wykonywane ćwiczenia (zauważalne zmęczenie,częstotliwość oddychania, odczucia fizyczne), żadne z nich nie jest tak wiarygodne jak pomiar tętna. Ponieważ mają na
niego wpływ zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne, daje on obiektywny i wiarygodny obraz stanu fizycznego.

ZAKŁADANIE ZEGARKA PODCZAS POMIARU TĘTNA Z NADGARSTKA I MONITOROWANIA
SNU
Aby dokładnie mierzyć tętno z nadgarstka w trakcie treningu (i podczas korzystania z funkcji Całodobowy pomiar tętna,Nightly Recharge lub Sleep Plus Stages), sprawdź czy zegarek jest prawidłowo założony:lll

Noś zegarek na górnej stronie nadgarstka, przynajmniej na szerokość jednego palca od kości nadgarstka (patrz
rysunek poniżej).
Załóż pasek ściśle wokół nadgarstka. Czujnik z tyłu zegarka musi być w stałym kontakcie ze skórą, a zegarek niemoże poruszać się na ręce. Dobry sposób na sprawdzenie, czy pasek nie jest zbyt luźny polega na lekkimnaciśnięciu paska z obu stron ręki i sprawdzeniu czy sensor nie unosi się nad skórę. Naciskanie na pasek nie
powinno umożliwiać zobaczenia światła diody LED sensora.
Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar tętna, zalecamy noszenie zegarka przez kilka minut przed rozpoczęciem
pomiaru. Dobrym pomysłem jest również ogrzanie skóry, jeśli Twoje ręce i skóra łatwo się wychładzają. Przed
rozpoczęciem sesji treningowej pobudź krążenie krwi!

Podczas treningu urządzenie Polar powinno znajdować się wyżej (dalej od kości nadgarstka), a jego pasek
powinien być mocniej zaciśnięty, aby zminimalizować wszelkie ruchy urządzenia. Pozwól skórze na
dostosowanie się do urządzenia Polar, zanim rozpoczniesz sesję treningową. Po zakończeniu sesji
nieznacznie poluzuj pasek.
Jeśli masz tatuaż na nadgarstku, unikaj umieszczania na nim sensora; w przeciwnym razie wyniki pomiaru mogą być
niedokładne.
W przypadku dyscyplin sportowych utrudniających utrzymanie prawidłowej pozycji sensora na nadgarstku lub
czynności wymagających dużego zaangażowania mięśni i ścięgien w pobliżu sensora zaleca się używanie sensorówtętna Polar. Wyposażone są one w opaskę na klatkę piersiową i umożliwiają bardziej precyzyjny pomiar podczas
treningu. Twój zegarek jest również kompatybilny z nadajnikiem na klatkę piersiową Bluetooth® Polar H10. Sensor
tętna Polar H10 lepiej wykrywa szybkie zmiany tętna, dlatego idealnie nadaje się do treningów interwałowych
z szybkimi sprintami.
Aby utrzymać jak najdokładniejsze pomiary tętna z nadgarstka, utrzymuj zegarek w czystości i unikaj
zarysowań. Zalecamy mycie zegarka pod bieżącą wodą, z użyciem roztworu wody i łagodnego mydła, pokażdej intensywnej sesji treningowej. Po myciu wycieraj urządzenie do sucha miękką ściereczką. Przedładowaniem pozostaw do całkowitego wyschnięcia.

37ZAKŁADANIE ZEGARKA BEZ POMIARU TĘTNA Z NADGARSTKA LUB MONITOROWANIA
SNU/WŁĄCZANIA FUNKCJI NIGHTLY RECHARGE
Dla większej wygody oraz aby umożliwić skórze oddychanie, możesz poluzować pasek. Noś urządzenie tak jaknormalny zegarek.
Raz na jakiś czas pozwól odpocząć nadgarstkowi, zwłaszcza jeśli masz wrażliwą skórę. Zdejmij zegarek
do ładowania. Dzięki temu zarówno Twoja skóra jak i zegarek będą przygotowane do kolejnego treningu.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ
1. Załóż zegarek i zapnij pasek.
2. W celu przejścia do trybu przedtreningowego naciśnij i przytrzymaj OK na ekranie godziny lub naciśnij WSTECZ,
aby przejść do menu głównego i wybierz Rozpocznij trening.
Aby wyświetlić menu podręczne w trybie przedtreningowym, dotknij ikony lub naciśnij
przycisk PODŚWIETLENIE. Opcje wyświetlane w menu podręcznym zależą od wybranej
dyscypliny sportowej i faktu korzystania z GPS.
Możesz przykładowo wybrać ulubiony cel treningowy lub trasę, którą chcesz przebyć,
i dodawać timery do swoich ekranów treningowych. Tutaj możesz również ustawić opcje
oszczędzania energii. Więcej informacji znajduje się w części Menu podręczne.
Gdy dokonasz wyboru, zegarek wróci do trybu przedtreningowego.
3. Wyszukaj preferowany sport.
4. Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek znajdzie sygnał tętna i sygnały GPS z satelitów(jeśli ma to zastosowanie do Twojej dyscypliny). Dzięki temu dane treningowe będą dokładne. Aby wyszukać
sygnał GPS, wyjdź na zewnątrz i oddal się od wysokich budynków i drzew. Podczas wyszukiwania sygnału GPS
trzymaj zegarek nieruchomo, wyświetlaczem do góry, i nie dotykaj go.
Po połączeniu opcjonalnego sensora Bluetooth z zegarkiem, zegarek będzie automatycznie szukać
również sygnału tego sensora.

38

~ 38 hPrzewidywany czas treningu przy obecnych ustawieniach. Korzystając z
ustawień oszczędzania energii możesz wydłużyć przewidywany czas treningu.
Wyświetlenie informacji o tętnie oznacza, że zegarek znalazł sygnał tętna.
Jeśli masz założony sensor tętna Polar połączony z zegarkiem, zegarek będzie
automatycznie używał połączonego sensora do pomiaru tętna podczas sesji
treningowych. Niebieski okrąg wokół symbolu tętna oznacza, że zegarek korzysta
z podłączonego sensora do pomiaru tętna.
Okrąg wokół ikony GPS zmieni kolor na pomarańczowy po znalezieniu minimalnej
liczby satelitów (4) niezbędnej do działania lokalizacji GPS. W tym momencie możesz
rozpocząć sesję treningową, ale większą dokładność uzyskasz, jeśli poczekasz, aż okrąg
zmieni kolor na zielony.
Okrąg wokół ikony GPS zmieni kolor na zielony, gdy GPS będzie gotowy. Zegarek
powiadomi Cię wibracjami.
Połączony telefon jest dostępny i włączone są powiadomienia z telefonu, sterowanie
muzyką lub wskazówki głosowe.
5. Po wyszukaniu wszystkich sygnałów naciśnij OK, aby rozpocząć rejestrowanie treningu.
Więcej informacji dotyczących używania zegarka podczas treningu znajduje się w części Podczas treningu.

ROZPOCZYNANIE ZAPLANOWANEJ SESJI TRENINGOWEJ
Możesz planować treningi i tworzyć szczegółowe cele treningowe w serwisie internetowym lub aplikacji Polar Flowi synchronizować je z zegarkiem.
Aby rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień:1. Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na ekranie wyświetlania czasu.
2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć realizację celu treningowego zaplanowanego na bieżący dzień.

3. Naciśnij OK, aby zobaczyć informacje o celu.
4. Naciśnij przycisk OK, aby wrócić do trybu przedtreningowego. Wybierz następnie profil sportowy, którego chceszużywać.
5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto
rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
W czasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel. Więcej informacji znajduje się w części Podczas
treningu.
Zaplanowane cele treningowe są uwzględniane również we wskazówkach treningowych FitSpark.

ROZPOCZYNANIE TRENINGU WIELOSPORTOWEGO
Trening wielosportowy pozwala na uprawianie wielu sportów podczas jednego treningu i płynne przełączanie siępomiędzy sportami bez przerywania rejestrowania. Podczas treningu wielosportowego momenty zmiany dyscypliny są39automatycznie monitorowane, co pozwala na sprawdzenie, ile czasu zajęła zmiana z jednego sportu na drugi.
Istnieją dwa sposoby na wykonywanie treningów wielosportowych: stały trening wielosportowy i dowolny trening
wielosportowy. W trybie stałego treningu wielosportowego (profile wielosportowe na liście sportów Polar), jak np.
triatlonu, kolejność sportów jest stała i muszą one być wykonywane w określonej kolejności. W trybie dowolnego
treningu wielosportowego możesz ustawić uprawiane sporty i ich kolejność, wybierając je z listy. Możesz też
przełączać się pomiędzy sportami.
Przed rozpoczęciem treningu wielosportowego upewnij się, że dla każdego wykonywanego sportu ustawione zostały
profile sportowe. Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.
1. Naciśnij przycisk WSTECZ w celu przejścia do głównego menu i wybierz Rozpocznij trening, a następnie
wybierz profil sportowy. Wybierz Triatlon, Dowolny trening wielosportowy lub inny profil wielosportowy (można
je dodać w serwisie Flow).
2. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto
rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
3. Aby zmienić sport i przejść do trybu zmiany, naciśnij przycisk WSTECZ.
4. Wybierz kolejny sport i naciśnij OK (wyświetlony zostanie czas zmiany) i kontynuuj trening.

MENU PODRĘCZNE
Menu podręczne możesz uruchomić z poziomu trybu przedtreningowego, podczas wstrzymanej sesji treningowej lub
z poziomu trybu zamiany podczas treningu wielosportowego. W celu przejścia do menu podręcznego z poziomu trybu
przedtreningowego dotknij ikony lub naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE. Z poziomu sesji wstrzymanej lub z trybu
przejściowego do menu podręcznego można przejść wyłącznie za pomocą przycisku PODŚWIETLENIE.

Opcje wyświetlane w menu podręcznym zależą od wybranej dyscypliny sportowej i korzystania z GPS.
Ustawienia oszczędzania energii:
Ustawienia oszczędzania energii umożliwiają wydłużenie czasu treningu przez zmianę
częstotliwości zapisu danych GPS i wyłączenie funkcji Pomiar tętna z nadgarstka. Te ustawieniaumożliwiają optymalizację zużycia baterii i wydłużenie sesji treningowych. Są przydatne również w
przypadku niskiego poziomu baterii.
Więcej informacji znajdziesz w części Ustawienia oszczędzania energii
Zawsze włączony ekran:
Wybierz Zawsze włączony ekran, a następnie wybierz Wył., Tylko ta sesja lub Dla tego sportu.
Po wybraniu opcji „Zawsze wł.” wyświetlacz zegarka będzie podświetlony przez całą sesję
treningową. Jeśli wybierzesz Tylko ta sesja, ustawienie wróci automatycznie do opcji Wył. pozakończeniu sesji treningowej. Jeśli wybierzesz Dla tego sportu, ustawienie będzie również
stosowane podczas przyszłych sesji treningowych w tej dyscyplinie.
Należy pamiętać, że ustawienie „podświetlenie zawsze włączone” powoduje znacznie szybsze
rozładowywanie się baterii od ustawienia domyślnego.
Udostępnij tętno innym urządzeniom:
W trybie sensora tętna możesz zmienić swój zegarek w sensor tętna wysyłający informacje otętnie do innych urządzeń Bluetooth, takich jak aplikacje treningowe, sprzęt na siłowni i komputery
rowerowe. Więcej informacji można znaleźć w punkcie Tryb sensora tętna.

40

Kalibracja kompasu
Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby skalibrować kompas.
Sugestie treningowe:
Sugestie treningowe to wskazówki na każdy dzień wyświetlane przez funkcję FitSpark.
Dług. basenu:
W przypadku korzystania z profilu Pływanie/Pływanie w basenie ważne jest, aby wybrać właściwą
długość basenu, gdyż wpływa to na pomiar tempa, dystansu i liczby ruchów, a także na wskaźnikSWOLF. Jeśli jest to potrzebne, dotknij opcji Dług. basenu, aby przejść do ustawienia długości
basenu i zmień uprzednio ustawioną wartość. Domyślne długości to 25 m, 50 m i 25 jardów, alemożesz też ręcznie ustawić dowolną długość. Minimalna możliwa długość to 17 metrów/jardów.
Ustawienie długości basenu jest dostępne w menu podręcznym tylko w trybie
przedtreningowym.
Kalibruj sensor mocy:
Po sparowaniu sensora rowerowego z zegarkiem możesz przeprowadzić kalibrację tego sensora
z poziomu menu podręcznego. Najpierw wybierz jeden z profili kolarskich i włącz nadajniki,
obracając korbami. Następnie wybierz Kalibruj sensor mocy z menu podręcznego i postępuj
zgodnie ze wskazówkami wyświetlanymi na ekranie, aby skalibrować sensor. Szczegółowe
informacje na temat kalibracji sensora mocy są podane w instrukcji producenta.
Kalibracja sensora biegowego:
Istnieją dwa sposoby ręcznej kalibracji sensora biegowego za pomocą menu podręcznego.
Wybierz jeden z profili biegowych, a następnie wybierz opcję Kalibruj sensor biegowy > Kalibruj
przez bieganie lub Współczynnik kalibracji.
l

Kalibruj przez bieganie: Rozpocznij sesję treningową i przebiegnij znany dystans. Dystans
musi być dłuższy niż 400 metrów. Po przebiegnięciu dystansu, naciśnij OK, aby zapisaćokrążenie. Ustaw faktycznie przebiegnięty dystans i naciśnij OK. Współczynnik kalibracji
zostanie zaktualizowany.
Należy pamiętać, że w trakcie kalibracji nie można używać timera interwałów.
Jeśli timer interwałów jest włączony, zegarek poprosi o jego wyłączenie, abyumożliwić ręczną kalibrację sensora biegowego. Po kalibracji można włączyć
ten timer, opuszczając tryb wstrzymania za pomocą menu podręcznego.

l

Współczynnik kalibracji: Ustaw współczynnik kalibracji ręcznie, jeśli znasz wartość, która
prawidłowo wyznacza dystans.

Szczegółowe instrukcje dotyczące ręcznej i automatycznej kalibracji sensora biegowego znajdują
się w rozdziale Kalibracja sensora biegowego Polar z zegarkami Grit X / Vantage V / Vantage M.
Ta opcja jest wyświetlana wyłącznie po połączeniu sensora biegowego z zegarkiem.
Ulubione:
W menu Ulubione znajdziesz cele treningowe, które zostały zapisane jako ulubione w serwisie Flowi zsynchronizowane z zegarkiem. Wybierz ulubiony cel treningowy, który chcesz osiągnąć. Gdy
dokonasz wyboru, zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć sesję
treningową.
Więcej informacji znajduje się w części Ulubione.

41

Tempo startowe:Tempo startowe to funkcja, która pomaga w utrzymywaniu stałego tempa i pokonaniu wybranego
dystansu w określonym czasie. Wybierz czas docelowy dla danego dystansu – na przykład 45
minut dla biegu na 10 kilometrów, a będziesz otrzymywać informacje jakie masz opóźnienie lub oile wyprzedzasz wcześniej ustawioną wartość docelową. Możesz również sprawdzać stałe
tempo/prędkość potrzebne, aby osiągnąć cel.
Tempo startowe możesz ustawić bezpośrednio w zegarku. Po prostu wybierz dystans oraz
docelowy czas biegu i możesz zaczynać! Możesz również ustawić docelowe tempo startowe
w serwisie lub w aplikacji Flow i zsynchronizować je z zegarkiem.
Więcej informacji znajdziesz w części Tempo startowe.
Timer interwałów:Możesz ustawić timery interwałów opartych na czasie i/lub dystansie, aby precyzyjnie wyznaczyć
fazy treningu właściwego i regeneracji podczas sesji interwałowych.
Aby dodać timer interwałów do swoich ekranów treningowych dla danej sesji treningowej, wybierz
Timer sesji trening. > Wł. Możesz użyć wcześniej ustawionego timera lub utworzyć nowy timer,
wracając do menu podręcznego i wybierając Timer interwałów > Ustaw timer interwałów:
1. Wybierz Na podst. czasu lub Na podst. dystansu: Na podstawie czasu: Ustaw minuty
i sekundy timera, a następnie naciśnij OK. Na podstawie dystansu: Ustaw dystans dla
timera i naciśnij OK. Zostanie wyświetlony komunikat Ustawić inny timer? Aby ustawić innytimer, naciśnij OK.
2. Po zakończeniu zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć
sesję treningową. Timer zostaje uruchomiony w momencie rozpoczęcia sesji treningowej.
Więcej informacji znajduje się w części Podczas treningu.
Timer odliczania:
Aby dodać timer odliczania do ekranów treningowych dla danej sesji treningowej, wybierz Timersesji trening. > Wł. Możesz użyć wcześniej ustawionego timera lub utworzyć nowy timer, wracając
do menu podręcznego i wybierając Timer odliczania > Ustaw timer. Ustaw timer odliczania
i naciśnij OK, aby potwierdzić. Po zakończeniu zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w
którym możesz rozpocząć sesję treningową. Timer zostaje uruchomiony w momencie rozpoczęcia
sesji treningowej.
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Podczas treningu.
Trasy:
W menu Trasy znajdziesz trasy, które zostały zapisane jako ulubione w serwisie Flow, w widoku
analizy sesji treningowej, a następnie zsynchronizowane z zegarkiem. Tutaj znajdują się również
trasy komoot.
Wybierz trasę z listy, a następnie określ, gdzie chcesz rozpocząć trasę: Początek trasy (oryginalnykierunek), Punkt na trasie (oryginalny kierunek), Koniec trasy w odwr. kierunku lub Punkt na
trasie w odwr. kierunku.
Więcej informacji znajduje się w części Nawigowanie po trasie.
Trasy są dostępne w menu podręcznym trybu przedtreningowego tylko jeśli w profilu
sportowym włączony jest GPS.

42

Powrót do miejsca startu:Włącz funkcję Powrót do miejsca startu (Najkrótszą trasą) lub Nawigacja z powrotem (Tą samątrasą).
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Nawigacja z powrotem i Powrót do miejsca start.
Funkcja powrotu do miejsca startu jest dostępna tylko wówczas, gdy GPS jestwłączony w profilu sportowym.
Gdy wybierzesz cel treningowy dla sesji treningowej, opcje Ulubione, Wskazówki treningowe i Trasy w menupodręcznym zostaną przekreślone. Wynika to z tego, że można wybrać tylko jeden cel sesji treningowej. Z kolei jeśli
wybierzesz trasę dla swojej sesji treningowej, funkcja Powr. do pkt. st. w menu podręcznym będzie przekreślona,ponieważ nie można jednocześnie wybrać opcji Trasy i Powr. do pkt. st. Aby zmienić cel, wybierz przekreśloną opcję,a zegarek zapyta, czy chcesz zmienić cel lub trasę. Potwierdź, naciskając OK, aby wybrać inny cel.

PODCZAS TRENINGUPRZEGLĄDANIE EKRANÓW TRENINGOWYCH
Podczas treningu możesz przeglądać ekrany treningowe za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ. Pamiętaj, żedostępność ekranów treningowych i wyświetlanych informacji zależy od rodzaju wybranej kategorii sportu i ustawień
profilu sportowego.
Ustawienia dla każdego profilu sportowego oraz nowe profile sportowe możesz określić w serwisie internetowym
i aplikacji Polar Flow. Możesz tworzyć spersonalizowane ekrany treningowe dla każdego uprawianego sportu i wybrać
dane wyświetlane podczas sesji. Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.
Ekran treningowy może na przykład zawierać następujące informacje:Tętno i ZonePointer tętna
Dystans
Czas trwania
Tempo/prędkość

Tętno i ZonePointer tętna
Czas trwania
Kalorie

Inklinometr
Wykres wysokości i Twoja obecna wysokość (naciśnij OK, aby ręcznie skalibrować wysokość)Wzniesienie
Spadek43

Dystans bieżącego segmentu (teren płaski, pod górę lub w dół)Wzniesienie/spadekPrędkość/tempo
Liczba odcinków pod górę/w dół

Twoja bieżąca lokalizacja i ścieżka powrotna na mapie
Strony świata
Skala mapyWięcej informacji można znaleźć w punkcie Mapy offline.

Twój namiar
Strony świata

Wykres tętna i aktualne tętno
Średnie tętno
Tętno maksymalne

Wykres mocy i aktualna moc
Moc średnia
Moc maksymalna

GodzinaCzas trwania

Sterowanie muzyką
Więcej informacji można znaleźć w punkcie Sterowanie muzyką

44

USTAWIANIE ZAWSZE WŁĄCZONEGO EKRANU
Gdy sesja treningowa jest wstrzymana, ustawienie Zawsze włączony ekran można znaleźć w menu podręcznym. Po
wybraniu opcji „Zawsze wł.” wyświetlacz zegarka będzie podświetlony przez całą sesję treningową. Należy pamiętać, że
ustawienie „podświetlenie zawsze włączone” powoduje znacznie szybsze rozładowywanie się baterii od ustawieniadomyślnego i może również być przyczyną szybszego zużycia ekranu.
1. Naciśnij przycisk WSTECZ, aby zatrzymać sesję treningową, a następnie naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby
przejść do menu podręcznego.
2. Wybierz Zawsze włączony ekran, a następnie wybierz Wył., Tylko ta sesja lub Dla tego sportu. Jeśli wybierzesz
Tylko ta sesja, ustawienie wróci automatycznie do opcji Wył. po zakończeniu sesji treningowej. Jeśli wybierzesz
Dla tego sportu, ustawienie będzie również stosowane podczas przyszłych sesji treningowych w tej dyscyplinie.

USTAWIANIE TIMERÓW
Aby używać timerów podczas treningu, musisz dodać je do swoich ekranów treningowych. Możesz to zrobić,
ustawiając widok timera dla bieżącej sesji treningowej przy użyciu menu podręcznego lub dodając timery do ekranów
treningowych profilu sportowego w ustawieniach profilu sportowego w serwisie Flow i synchronizując te ustawienia
z zegarkiem.

Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.

Timer interwałówJeśli włączysz widok timera dla sesji treningowej z poziomu menu podręcznego, timer będzie uruchamiany
przy rozpoczęciu sesji treningowej. Możesz zatrzymać timer i uruchomić nowy timer zgodnie z poniższymi
instrukcjami.
Jeśli timer został dodany do ekranów treningowych profilu sportowego, z którego korzystasz, możesz go uruchomić
w następujący sposób:
1. Przejdź do ekranu Timer interwałów i naciśnij OK. Wybierz Start, aby użyć uprzednio ustawionego timera lub
utwórz nowy timer w menu Ustaw timer interwałów:
2. Wybierz Na podst. czasu lub Na podst. dystansu: Na podstawie czasu: Ustaw minuty i sekundy timera, anastępnie naciśnij OK. Na podstawie dystansu: Ustaw dystans dla timera i naciśnij OK.
3. Zostanie wyświetlony komunikat Ustawić inny timer? Aby ustawić inny timer, naciśnij OK.
4. Po zakończeniu wybierz Start, aby włączyć timer interwałów. Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu
każdego interwału.
Aby zatrzymać timer, naciśnij OK i wybierz Zatrzymaj timer.

45

Timer odliczaniaJeśli włączysz widok timera dla sesji treningowej z poziomu menu podręcznego, timer będzie uruchamiany
przy rozpoczęciu sesji treningowej. Możesz zatrzymać timer i uruchomić nowy timer zgodnie z poniższymi
instrukcjami.
Jeśli timer został dodany do ekranów treningowych profilu sportowego, z którego korzystasz, możesz go włączyć
w następujący sposób:
1. Przejdź do ekranu Timer odliczania, a następnie naciśnij OK.
2. Wybierz Start, aby użyć wcześniej ustawionego timera lub wybierz Ustaw timer odliczania, aby ustawić nowy
czas odliczania. Po zakończeniu wybierz Start, aby uruchomić timer odliczania.
3. Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu odliczania. Jeśli chcesz ponownie uruchomić timer odliczanianaciśnij OK, a następnie wybierz Start.
Aby zatrzymać timer, naciśnij OK i wybierz Zatrzymaj timer.

BLOKOWANIE STREFY TĘTNA, PRĘDKOŚCI LUB MOCYDzięki funkcji ZoneLock możesz zablokować wyznaczoną na podstawie tętna, prędkości/tempa lub mocy strefę,w której się znajdujesz, i pozostawać w niej bez potrzeby sprawdzania urządzenia. Jeżeli podczas treningu
przekroczysz wartości graniczne zablokowanej strefy, zegarek powiadomi Cię o tym wibracjami.
Funkcja ZoneLock dla stref tętna, prędkości/tempa i mocy musi być ustawiona oddzielnie dla każdego profilu
sportowego. Możesz ją dostosować w ustawieniach profilu sportowego serwisu Flow – opcje Tętno, Prędkość/Tempo
lub Moc.
Aby używać funkcji ZoneLock do blokowania strefy prędkości/tempa lub mocy, należy również dodać pełnoekranowy
Wykres prędkości/tempa lub Wykres mocy do ekranu treningowego profilu sportowego.

Blokowanie strefy tętna
Aby zablokować bieżącą strefę tętna, naciśnij i przytrzymaj OK w pełnoekranowym Wykresie tętna lub w dowolnym z
widoków, które można edytować we Flow.

Aby odblokować strefę ponownie naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.

Blokowanie strefy prędkości/tempa
Aby zablokować bieżącą strefę prędkości/tempa, naciśnij i przytrzymaj OK w pełnoekranowym widoku Wykresprędkości/tempa.

46

Aby odblokować strefę ponownie naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.

Blokowanie strefy mocy
Aby zablokować bieżącą strefę mocy, naciśnij i przytrzymaj OK w pełnoekranowym widoku Wykres mocy.

Aby odblokować strefę ponownie naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.

ZAZNACZENIE OKRĄŻENIA
Okrążenia można oznaczać ręcznie lub automatycznie.
Naciśnij przycisk OK lub stuknij ekran zdecydowanie palcami, aby zaznaczyć okrążenie ręcznie. Możesz włączyć
funkcję Stuknięcie w ustawieniach profili sportowych w aplikacji lub serwisie internetowym Polar Flow. Należy
pamiętać, że w poniższych widokach pełnego ekranu, przycisk OK ma inną funkcję. W tych widokach, możesz ręcznie
zaznaczyć okrążenie przez stuknięcie ekranu.

Automatyczne rejestrowanie okrążeń odbywa się na podstawie dystansu, czasu trwania lub lokalizacji. Możesz włączyć
funkcję automatycznego rejestrowania okrążeń w ustawieniach profili sportowych w aplikacji lub serwisie
internetowym Polar Flow. Po wybraniu opcji Dystans okrąż. ustaw dystans, po którym zapisywane będzie kolejneokrążenie. Po wybraniu opcji Czas okrążenia ustaw czas, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Funkcja
automatycznego zapisywania okrążeń w oparciu o lokalizację umożliwia zapisywanie czasu okrążenia za każdym
razem po dotarciu do punktu początkowego sesji treningowej.

ZMIANA SPORTU PODCZAS TRENINGU WIELU DYSCYPLIN SPORTUNaciśnij WSTECZ i wybierz dyscyplinę sportu, którą chcesz ustawić. Potwierdź wybór, naciskając OK.

TRENING Z CELEMJeśli szybki cel treningowy utworzony przez Ciebie w serwisie internetowym lub aplikacji Polar Flowi zsynchronizowany z zegarkiem jest związany z czasem trwania treningu, dystansem do pokonania lub liczbą kalorii,wyświetlany jest następujący ekran celu treningowego jako domyślny ekran pierwszego treningu:Jeśli utworzony przez Ciebie cel treningowy jest związany z czasem trwania lub dystansem,możesz zobaczyć, ile brakuje Ci do osiągnięcia celu.
LUBJeśli utworzony przez Ciebie cel treningowy jest związany z kaloriami, możesz zobaczyć, ile
kalorii musisz jeszcze spalić.

47Jeśli interwałowy cel treningowy został utworzony przez Ciebie w serwisie internetowym lub aplikacji Polar Flowi zsynchronizowany z zegarkiem, wyświetlany jest następujący ekran celu treningowego jako domyślny pierwszy ekran
treningowy:
l

l
l
l

W zależności od wybranej intensywności możesz zobaczyć swoje tętno lubprędkość/tempo oraz górne i dolne limity tętna lub prędkości/tempa dla danej fazy.
Nazwa fazy i numer fazy/całkowita liczba faz
Czas trwania/pokonany dystans
Docelowy czas trwania / dystans bieżącej fazy

Funkcja Wskazówki głosowe pomoże Ci skupić się na celu treningowym, dzięki wskazówkom dotyczącym
różnych faz treningu, które są odtwarzane w Twoich słuchawkach.

Zapoznaj się z częścią Planowanie treningu, aby dowiedzieć się, jak tworzyć cel treningowy.

Zmiana fazy podczas sesji treningu interwałowegoJeżeli ustawiona została opcja manualnej zmiany fazy podczas konfiguracji celu dotyczącego treningu fazowego,naciśnij OK, aby przejść do kolejnej fazy, po ukończeniu fazy.
Jeśli wybrano opcję zmiany automatycznej, po zakończeniu fazy nastąpi automatyczne przejście do kolejnej fazy.
Zegarek informuje Cię o zmianie fazy wibracjami.
Należy pamiętać, że w przypadku ustawienia bardzo krótkich faz (poniżej 10 sekund) po zakończeniu fazynie pojawi się alarm wibracyjny.

Wyświetlanie informacji o celu treningowym
Aby zobaczyć informacje o celu treningowym podczas treningu, naciśnij i przytrzymaj OK w widoku celu treningowego.

PowiadomieniaJeżeli trenujesz poza zaplanowanymi strefami tętna lub prędkości/tempa, zegarek powiadomi Cię o tym wibracjami.

WSTRZYMANIE/ZAKOŃCZENIE SESJI TRENINGOWEJ
Naciśnij przycisk, aby wstrzymać sesję treningową.
Aby kontynuować trening, naciśnij OK. Aby zakończyć trening, przytrzymaj WSTECZ.
W przypadku przerwania sesji po włączeniu pauzy, czas, który upłynął po pauzie nie jest wliczany do
całkowitego czasu trwania sesji treningowej.
Naciśnij i przytrzymaj przycisk, aby zakończyć sesję treningową.
Aby zakończyć trening, przytrzymaj WSTECZ. Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone
zostanie podsumowanie sesji treningowej.

48

PODSUMOWANIE TRENINGUPO TRENINGU
Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie. Bardziej szczegółowa
i wzbogacona o elementy graficzne analiza dostępna jest w aplikacji lub serwisie Polar Flow.
Informacje zawarte w podsumowaniu zależą od profilu sportowego i zebranych danych. Podsumowanie treningu możena przykład zawierać następujące informacje:
Godzina i data rozpoczęcia
Czas trwania treninguTętnoŚrednie i maksymalne tętno podczas treningu
Obciążenie kardio z poprzedniej sesji treningowej

Strefy tętna
Czas treningu w różnych strefach tętna

Zużyta energia
Energia zużyta podczas sesji treningowejWęglowodany
BiałkaTłuszczeWięcej informacji znajdziesz w punkcie Źródła energii

Tempo/prędkość
Średnie i maksymalne wartości tempa/prędkości podczas treningu
Running Index: Klasa i wartość wydolności biegowej. Więcej informacji znajduje się w części
Running Index.

49

Strefy prędkości
Czas treningu w różnych strefach prędkości

KadencjaŚrednia i maksymalna kadencja podczas sesji treningowej

Pomiar kadencji biegowej z nadgarstka wykonywany jest za pomocą wbudowanego akcelerometru.
Kadencja podczas jazdy rowerem wyświetlana jest, jeśli podłączysz sensor kadencji Polar Bluetooth®
Smart.

Wysokość n.p.m.
Maksymalna wysokość n.p.m. podczas treningu
Wzniesienie w metrach/stopach podczas treningu
Spadek w metrach/stopach podczas sesji treningowej

Moc
Moc średnia
Moc maksymalnaObciążenie mięśni

Strefy mocy
Czas treningu w różnych strefach mocy

Moc biegowa jest mierzona z nadgarstka, jeśli używasz profilu sportu biegowego i jest dostępny GPS. Moc
kolarska jest pokazywana, jeśli jest używany kolarski profil sportowy oraz zewnętrzny sensor mocy
kolarskiej.

50

Hill SplitterŁączna liczba odcinków pod górę i w dółŁączny dystans pod górę i w dółNaciśnij OK, aby zobaczyć informacje o wzniesieniu/spadku przypadającym na jedno wzgórzeWięcej informacji znajdziesz w części Hill Splitter.

Okrążenia/Automatyczne rejestrowanie okrążeń
Liczba okrążeń, najlepsze okrążenie i średni czas trwania okrążeń.
Możesz przewijać następujące informacje, naciskając OK:lCzas trwania każdego okrążenia (najlepsze okrążenie jest zaznaczone na żółto)l

Dystans każdego okrążenia

lTętno średnie i maksymalne każdego okrążenia w kolorze strefy tętna

lŚrednia prędkość / średnie tempo każdego okrążenia

Podsumowanie wielu dyscyplin sportu
Podsumowanie wielosportowe zawiera ogólne podsumowanie treningu oraz podsumowania dla poszczególnych
sportów, które zawierają czas trwania i pokonany dystans.
Aby wyświetlić podsumowania treningu później na zegarku:
Na tarczy zegarka przesuń palcem w prawo lub w lewo, aby przejść do widoku Podsumowanie
tygodnia, a następnie dotknij wyświetlacza. Przejdź do wybranej sesji treningowej, przesuwając
palcem w górę/w dół, a następnie dotknij tej sesji, aby wyświetlić podsumowanie. W zegarkumożna zapisać maksymalnie 20 podsumowań treningu.

51

DANE TRENINGOWE W APLIKACJI POLAR FLOW
Zegarek synchronizuje się automatycznie z aplikacją Polar Flow po zakończeniu treningu, jeżeli Twój telefon znajduje
się w zasięgu Bluetooth. Możesz również zsynchronizować dane treningowe ręcznie z zegarka do aplikacji Flowpoprzez naciśnięcie i przytrzymanie przycisku WSTECZ zegarka, gdy telefon z włączoną aplikacją jest w zasięgu
Bluetooth. Po zakończeniu treningu w aplikacji dostępna jest analiza danych. Aplikacja umożliwia szybkie wyświetlenie
podsumowania danych treningowych.
Więcej informacji znajduje się w części Aplikacja Polar Flow.

DANE TRENINGOWE W SERWISIE INTERNETOWYM POLAR FLOW
Planuj i analizuj każdy szczegół swojego treningu i dowiedz się więcej na temat swojej wydajności. Monitoruj swojepostępy i udostępniaj innym informacje na temat swoich najlepszych treningów.
Więcej informacji znajduje się w części Serwis internetowy Polar Flow.

52

FUNKCJE
SMART COACHING
Bez względu na to, czy chcesz osiągnąć równowagę między treningiem i regeneracją, monitorować swój poziom
kondycji, stworzyć własny plan treningowy, ćwiczyć z optymalną intensywnością czy otrzymywać natychmiastowe
informacje o rezultacie treningu, Smart Coaching udostępnia szereg wyjątkowych i łatwych w obsłudze funkcji
dopasowanych do Twoich potrzeb. Funkcje te zostały stworzone po to, by zagwarantować Ci przyjemność i motywację
do treningów.
Zegarek jest wyposażony w następujące funkcje Polar Smart Coaching:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Training Load Pro
Recovery Pro
Test ortostatyczny
Test marszowy
Test regeneracji nóg
Kolarski test wydolnościowy
Biegowy test wydolnościowy
Fitness Test z pomiarem tętna z nadgarstka
Pomiar regeneracji Nightly Recharge™
Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™
Przewodnik SleepWise™ dotyczący uważności podczas dnia
Nocna temperatura skóry
Przewodnik treningowy FitSpark™
Optymalizacja przerw na podstawie tętna
Ćwiczenia oddechowe Serene™
FuelWise™
Pomiar mocy biegowej z nadgarstka
Program Treningu Biegowego Polar
Running Index
Licznik spalonych kalorii
Rezultat treningu
Całodobowy pomiar tętna
Całodobowy pomiar aktywności
Zalecenia dotyczące aktywności
Korzyści z aktywności

TRAINING LOAD PRO
Nowa funkcja Training Load Pro™ mierzy wpływ treningów na Twoje ciało i pomaga zrozumieć wpływ treningu na
wydolność. Training Load Pro mierzy również obciążenie treningowe wywierane na układ krążenia (Obciążenie kardio),a dzięki Odczuwanemu obciążeniu treningowemu możesz ocenić stopień zmęczenia. Funkcja Training Load Pro
przedstawi również informacje na temat obciążenia twojego układu mięśniowo-szkieletowego (Obciążenie mięśni).
Jeśli wiesz, jak bardzo obciążony jest każdy z układów Twojego ciała, możesz zoptymalizować swój trening, pracując
nad odpowiednim układem w odpowiednim momencie.
Obciążenie kardioObciążenie kardio opiera się na obliczeniu impulsów treningowych (TRIMP), powszechnie akceptowanej i naukowo
sprawdzonej metodzie obliczania obciążenia treningowego. Wartość obciążenia kardio określa, jak duże obciążenie
wywiera dany trening na Twój układ krążenia. Im wyższe obciążenie kardio, tym większy wpływ treningu na układkrążenia. Obciążenie kardio jest obliczane po każdym treningu na podstawie danych o tętnie i czasie trwania treningu.

53

Odczuwalne obciążenie treningowe
Twoje subiektywne odczucia są przydatną metodą szacowania obciążenia treningowego w każdym sporcie.
Odczuwalne obciążenie treningowe to wartość, która bierze pod uwagę Twoje subiektywne odczucia na tematobciążenia treningowego oraz czas trwania treningu. Określane jest przez Stopień odczuwalnego wysiłku (RPE),
naukowo sprawdzoną metodę określania subiektywnego obciążenia treningowego. Stosowanie skali RPE jest
szczególnie przydatne w przypadku sportów, w których pomiar obciążenia treningowego na podstawie samego tętna
jest niewystarczający, np. w przypadku treningu siłowego.
Oceniaj swoje sesje treningowe w aplikacji mobilnej Flow, aby uzyskać Odczuwane obciążenie treningowe
dla danej sesji treningowej. Możesz wybrać wartość w skali 1 – 10, gdzie 1 to bardzo, bardzo łatwy trening
a 10 to maksymalny wysiłek.
Obciążenie mięśni
Obciążenie mięśni określa, jak bardzo Twoje mięśnie zostały obciążone podczas treningu. Obciążenie mięśni pozwalaokreślić obciążenie treningowe przy bardzo intensywnych treningach, jak np. krótkie interwały, sprinty i biegi pod górę,gdy Twoje tętno nie reaguje dość szybko na zmiany intensywności treningu.
Obciążenie mięśni przedstawia ilość energii mechanicznej (kJ), która została wytworzona podczas biegu lub jazdy
rowerem. To odzwierciedla wytworzoną energię, a nie energię potrzebną do wykonania tego wysiłku. W skrócie, w im
lepszej formie jesteś, tym lepszy stosunek pomiędzy wytwarzaną a zużywaną energią. Obciążenie mięśni obliczane jest
na podstawie mocy i czasu trwania treningu. W przypadku biegania znaczenie ma też masa ciała.
Obciążenie mięśni obliczane jest na podstawie informacji o mocy, dlatego wartość obciążenia mięśni
podawana jest dla treningów biegowych. Podczas jazdy na rowerze, aby ją otrzymać wymagany jest
osobny sensor rowerowy.

Obciążenie treningowe dla jednej sesji treningowej
Twoje obciążenie treningowe z pojedynczego treningu wyświetlane jest w podsumowaniu treningu na zegarku,
w aplikacji Flow oraz w serwisie Flow.
Dla każdego zmierzonego obciążenia otrzymasz bezwzględną wartość obciążenia treningowego. Im wyższe
obciążenie, tym większy wysiłek ciała. Dodatkowo wyświetlana jest skala oraz słowny opis obciążenia treningowego
w porównaniu ze średnią wartością obciążenia z ostatnich 90 dni.

Skala i opis dostosowują się do Twoich postępów: im lepiej trenujesz, tym większe obciążenia treningowe możesz
znieść. Wraz ze wzrostem wydolności i tolerancji obciążenie treningowe, które oceniane było na 3 punkty (średnie) kilka
miesięcy temu teraz oceniane jest na 2 punkty (niskie). Ta dopasowująca się skala odzwierciedla fakt, że ten sam
rodzaj sesji treningowej może mieć różny wpływ na Twoje ciało w zależności od Twojej bieżącej kondycji.
Bardzo wysoki

54

WysokiŚredni
Niski
Bardzo niskiObciążenie i tolerancja
Poza obciążeniem kardio z pojedynczych treningów nowa funkcja Training Load Pro mierzy obciążenie kardio
krótkoterminowe (obciążenie) i długoterminowe (tolerancja).
Obciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje średnie obciążenie z ostatnich 7 dni.
Tolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio.Opisuje średnie obciążenie z ostatnich 28 dni. Aby poprawić
tolerancję treningu kardio, musisz powoli zwiększać obciążenie treningowe w długim okresie.

Status obciążenia kardio
Status obciążenia kardio mierzy stosunek obciążenia i tolerancji i na podstawie tego określa, czy notujesz regres lub
progres, utrzymujesz obciążenie kardio lub czy trening jest przeciążający. Status obciążenia kardio pomaga oszacować
wpływ treningu na Twoje ciało i postępy treningowe. Znajomość wpływu wcześniejszych treningów na obecną
wydolność pozwala kontrolować obciążenie treningowe i optymalizować czas treningów o określonej intensywności.
Informacje o zmianie statusu po treningu pozwalają zrozumieć obciążenie danego treningu.
Status obciążenia kardio na zegarku
Przesuń palcem w lewo lub w prawo, na tarczy zegarka, aby wyświetlić widok Status obciążenia kardio.
1. Wykres statusu obciążenia kardio
2. Statusu obciążenia kardio i wartość liczbowa Statusu obciążenia kardio (= Obciążenie
podzielone przez Tolerancję).
Przeciążenie (obciążenie znacznie wyższe niż zwykle):
Progres (powolne zwiększanie obciążenia)
Utrzymanie (obciążenie nieznacznie niższe niż zwykle)
Regres (obciążenie znacznie niższe niż zwykle)
3. Obciążenie i Tolerancja
4. Słowny opis statusu obciążenia kardio

Długoterminowa analiza w aplikacji i serwisie internetowym Flow
W aplikacji i serwisie internetowym Flow możesz obserwować wzrost obciążenia kardio w czasie i sprawdzić, jakzmieniało się to obciążenie w ostatnich tygodniach lub miesiącach. Aby zobaczyć wzrost obciążenia kardio w aplikacji
Polar Flow, naciśnij ikonę trzech kropek w podsumowaniu treningu (moduł Training Load Pro).

55

Aby zobaczyć status obciążenia kardio i wzrost obciążenia kardio w serwisie Flow, przejdź do części Postępy >Podsumowanie obciążenia kardio.

56

Status obciążenia kardio
Przeciążenie (obciążenie znacznie wyższe niż zwykle):
Progres (powolne zwiększanie obciążenia)
Utrzymanie (obciążenie nieznacznie niższe niż zwykle)
Regres (obciążenie znacznie niższe niż zwykle)
Czerwone słupki opisują obciążenie kardio z treningów. Im wyższy słupek, tym większe obciążenie układukrążenia.
Kolory tła opisują obciążenie treningowe w stosunku do średniego obciążenia z ostatnich 90 dni, podobnie jakpięciostopniowa skala i opis słowny (bardzo niskie, niskie, średnie, wysokie, bardzo wysokie).
Obciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje średnie obciążenie kardio z ostatnich 7 dni.
Tolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio. Opisuje średnie obciążenie kardio z ostatnich 28 dni. Aby
poprawić tolerancję treningu kardio, musisz powoli zwiększać obciążenie treningowe w długim okresie.
Dowiedz się więcej na temat funkcji Polar Training Load Pro w szczegółowym poradniku.

RECOVERY PRO
Recovery Pro to wyjątkowe rozwiązanie do monitorowania regeneracji, dzięki któremu możesz sprawdzić, czy Twój
układ krążenia został zregenerowany i jest gotowy na trening kardio. Ponadto, oferuje informacje zwrotne dotyczące
regeneracji oraz zalecenia treningowe, opracowywane na podstawie krótko- i długoterminowego treningu orazrównowagi podczas regeneracji.
Recovery Pro współpracuje z funkcją Training Load Pro, która dostarcza kompleksowych informacji o tym, jak sesje
treningowe obciążają różne układy organizmu. Recovery Pro informuje również jak organizm radzi sobie z tym
obciążeniem i jak wpływa to na codzienną gotowość do treningu kardio oraz krótko- i długoterminową regenerację.
Regeneracja i gotowość do treningu kardio
Regeneracja układu krążenia – od której zależy codzienna gotowość do treningu kardio – jest mierzona za pomocą
testu ortostatycznego. Zmienność tętna mierzona za pomocą tego testu jest porównywana z Twoim indywidualnym
poziomem odniesienia, w celu stwierdzenia czy występują odchylenia od wartości średnich.
Równowaga między treningiem a regeneracją

57

Recovery Pro łączy w sobie zmierzone i subiektywne dane dotyczące długoterminowej regeneracji z danymi odnośnie
długoterminowego treningu (Obciążenie kardio), w celu monitorowania równowagi między treningiem a regeneracją.
Recovery Pro uwzględnia nie tylko czynniki związane z treningiem, również inne czynniki wpływające na Twoją
regenerację, takie jak słaby sen i stres psychiczny, wykorzystując do tego pytania o subiektywnie odczuwaną
regenerację – ból mięśni, obciążenie i jakość snu.
Informacje zwrotne dotyczące regeneracji i codzienne zalecenie treningowe
Funkcja Recovery Pro dostarcza informacji zwrotnych na temat bieżącej regeneracji układu krążenia oraz
długoterminowej równowagi miedzy treningiem a regeneracją. Twoje codzienne, spersonalizowane zalecenie
treningowe opiera się na obu tych elementach. Uwzględnia zmienność tętna zmierzoną za pomocą testu
ortostatycznego oraz pytania dotyczące regeneracji, w zestawieniu z osobistym poziomem bazowym i normalnym
zakresem dla obu tych czynników, a także Status obciążenia kardio z sesji treningowych.

Zacznij korzystać z Recovery Pro
Kiedy zaczynasz korzystać z Recovery Pro, musisz przez pewien czas zbierać dane, aby zbudować swój osobisty
poziom odniesienia i zakres normalny, co umożliwia udzielanie Ci dokładnych informacji na temat regeneracji.
Informacje zwrotne dotyczące regeneracji są dostępne, gdy:lllDostępny jest Twój Status obciążenia kardio (w wyniku przeprowadzenia sesji treningowych z monitorowaniemtętna w ciągu co najmniej trzech dni)
W okresie poprzednich siedmiu dni zostały wykonane co najmniej trzy testy ortostatyczne.
Trzy razy w ciągu siedmiodniowego okresu zostały udzielone odpowiedzi na pytania o subiektywną ocenę
regeneracji.

1. Włącz Recovery Pro
Rozpocznij korzystanie z funkcji Recovery Pro, włączając zalecenia dotyczące regeneracji. Możesz to zrobić za pomocą
swojego zegarka. Przejdź do opcji Ustawienia > Ustawienia ogólne > Śledzenie Regeneracji > Recovery Pro i Włącz
je. Funkcja Recovery Pro i monitorowanie regeneracji są dostępne w zegarku, tylko wtedy, gdy nie są wyświetlane w
serwisie Flow ani w aplikacji.
2. Zaplanuj Test ortostatyczny na co najmniej trzy poranki w tygodniu
Gdy włączona jest funkcja Recovery Pro, zegarek poprosi Cię o zaplanowanie testu ortostatycznego na co najmniej trzy
poranki w tygodniu (np. w poniedziałki, czwartki i soboty). Aby uzyskać jak najdokładniejsze informacje na temat
regeneracji, zalecamy wykonywanie testu ortostatycznego codziennie rano, jeśli jest to możliwe. W ten sposób oprócz
dziennych zaleceń dotyczących regeneracji, będziesz otrzymywać informacje o regeneracji układu krążenia.
3. Wykonaj test ortostatyczny rano, w zaplanowane dni
Test ortostatyczny mierzy tętno i zmienność tętna (HRV). Zmienność tętna reaguje na przeciążenie treningiem i stresspowodowany innymi powodami niż trening. Wpływa na nią szereg czynników, takich jak między innymi stres
psychiczny, jakość snu, utajona choroba i zmiany warunków otoczenia (temperatura, wysokość nad poziomem morza).
Recovery Pro wykorzystuje zmienność tętna spoczynkowego (RMSSD spoczynkowa) i zmienność tętna w pozycjistojącej (RMSSD w pozycji stojącej) mierzone za pomocą testu i porównuje je z indywidualnym normalnym zakresem.
Jeśli wartości zmienności tętna odbiegają od normalnego zakresu, może to oznaczać, że coś przeszkadza w
regeneracji.
Twój normalny zakres jest obliczany na podstawie indywidualnej średniej i odchylenia standardowego wyników testu z
ostatnich czterech tygodni. Jeśli w tym okresie wykonałeś test więcej niż cztery razy, odchylenie standardowe jest
obliczane na podstawie Twoich indywidualnych wartości. Jeśli w ciągu ostatnich czterech tygodni wykonałeś test
mniej niż cztery razy, odchylenie standardowe jest obliczane na podstawie norm populacyjnych. W tym
czterotygodniowym okresie wymagany jest co najmniej jeden wynik testu.
Im częściej wykonujesz test, tym dokładniejsze są jego wyniki. Aby mieć pewność, że Twoje wyniki są jak najbardziej
wiarygodne, wykonuj test zawsze w podobnych warunkach – zalecamy wykonywanie testu rano przed śniadaniem.
Wieczorem przed zaplanowanym testem otrzymasz przypomnienie o nim. Rano, w dni, na które jest zaplanowany test,
otrzymasz powiadomienie o potrzebie wykonania testu. Gdy zegarek wyświetla widok godziny, przesuń palcem od dołuwyświetlacza w górę, aby wyświetlić powiadomienia, wśród których znajdzie się przypomnienie o teście

58

ortostatycznym. Test można rozpocząć bezpośrednio z tego przypomnienia. Szczegółowe instrukcje dotyczące
przeprowadzania testu ortostatycznego są podane tutaj.
4. Codziennie odpowiadaj na pytania dotyczące regeneracji
Zegarek będzie codziennie zadawać pytania o regenerację poprzez codzienne przypomnienie, niezależnie od tego, czy
na dany dzień jest zaplanowany test ortostatyczny. Gdy zegarek wyświetla widok godziny, przesuń palcem od dołuwyświetlacza w górę, aby wyświetlić powiadomienia, wśród których znajdzie się przypomnienie o teście
ortostatycznym. W dni, w których wykonujesz test ortostatyczny, pytania o regenerację będą wyświetlane na zegarku
bezpośrednio po teście. Najlepiej jest udzielać tych odpowiedzi około 30 minut po przebudzeniu.
Pytania mają na celu pomóc w ustaleniu, czy coś oddziałuje na Twoją regenerację. Niektóre przykłady czynników
wpływających na regenerację to nadmierne zmęczenie mięśni, presja psychiczna, a nawet kiepski sen w nocy. Poniżej
są podane pytania dotyczące regeneracji:lll

Czy Twoje mięśnie są bardziej obolałe niż zwykle? Nie, Trochę, Dużo bardziej
Czy czujesz się bardziej obciążony(-a) niż zwykle? Nie, Trochę, Dużo bardziej
Jak spałeś(-aś)? Bardzo dobrze, Dobrze, Przeciętnie, Źle, Bardzo źleWyświetlanie zaleceń
Zalecenia dotyczące regeneracji są wyświetlane na zegarku. Zalecenia dotyczące dziennego treningu można wygodnie
przeglądać na zegarku, w widoku Status obciążenia kardio. Przesuwaj widok w lewo/prawo lub przewijaj przyciskami WGÓRĘ / W DÓŁ, aż do niego dotrzesz.
1. Naciśnij wyświetlacz lub przycisk OK, aby zobaczyć więcej informacji. Najpierw zobaczysz Status obciążenia
kardio (Regres, Utrzymanie, Progres lub Przeciążenie), który jest częścią funkcji Training Load Pro. Po zebraniu
wystarczającej ilości danych o regeneracji, w tym widoku będzie wyświetlane dzienne zalecenie dotyczące
treningu.
2. Przesuwaj widok palcem lub przewiń w dół przyciskami, aż pojawi się to zalecenie. Naciśnij Więcej lub naciśnij
przycisk OK, aby wyświetlić całe zalecenie. Zalecenie składa się z:

Ikony przedstawiającej Twoją gotowość na trening kardio, która odpowiada naszemu zaleceniu odnośnie dzisiejszego
treningu. Ikona ostrzeżenia o zwiększonym zagrożeniu urazem lub chorobą pojawia się, gdy wzrasta ryzyko urazu lub
choroby. Krótka porada dotycząca treningu może mieć następującą postać:
Dzienna informacja zwrotna stwierdzająca, czy układ krążenia jest zregenerowany czy nie*, po której jest podane
dzienne zalecenie treningowe, oparte na wynikach testu ortostatycznego tego dnia, a także, jeśli są dostępne, Twoich
odpowiedziach na pytania o regenerację oraz ich historii, a także Twoich danych treningowych (Obciążenie kardio) w

59dłuższym okresie. Zalecenie może zawierać ostrzeżenie o zwiększonym ryzyku przetrenowania lub ryzyku urazów ichoroby.
*Aby dowiedzieć się, czy układ krążenia jest zregenerowany czy nie, należy wykonać w tym dniu test ortostatyczny.
Informacje zwrotne na temat długoterminowych nawyków treningowych i regeneracji. Tu mogą być podane informacjeo tym, jak reagujesz na trening, czy ostatnio trenujesz więcej czy mniej niż zwykle oraz czy wzrosło ryzyko urazu lub
zachorowania, ponieważ trenujesz więcej niż zwykle. Informacje zwrotne mogą również zawierać wskazówki,dotyczące występowania obciążeń innych niż trening. Długoterminowe informacje zwrotne są oparte na następujących
danych:Przeciętna ocena nastroju w ciągu ostatnich siedmiu dni, obliczana na podstawie Twoich odpowiedzi na pytania
o subiektywnie odczuwaną regenerację
Siedmiodniowa średnia kroczącej zmienności tętna mierzona za pomocą Testu ortostatycznego, porównana z
Twoimi indywidualnymi wartościami normalnymi z ostatnich czterech tygodni
Twoja historia treningu (Status obciążenia kardio)

l

l

l

Zastrzeżenie o braku wystarczającej ilości danych do dostarczania precyzyjnych zaleceń. Im częściej korzystasz z tej
funkcji, tym dokładniejsze są zalecenia.

TEST ORTOSTATYCZNY
Test ortostatyczny to powszechnie stosowane narzędzie do obserwacji równowagi między treningiem a
odpoczynkiem. Dzięki niemu możesz ocenić jak Twój organizm reaguje na trening. Oprócz zmian wywołanych
treningiem istnieje wiele innych czynników, które mogą wpływać na wynik Testu ortostatycznego. Należą do nichmiędzy innymi stres psychiczny, jakość snu, nieujawniona choroba oraz zmiany warunków otoczenia (temperatura,
wysokość nad poziomem morza).
Ten test opiera się na pomiarze tętna i zmienności tętna. Zmiany tętna i zmienności tętna odzwierciedlają zmiany w
autonomicznej regulacji pracy serca.

Wykonywanie testu
Test można wykonać za pomocą połączonego sensora tętna Polar lub pomiaru EKG z nadgarstka dostępnego w
zegarku. Test trwa cztery minuty. Aby uzyskać możliwie jak najbardziej wiarygodne wyniki, należy go wykonywać zakażdym razem w podobnych warunkach. Zalecamy wykonywanie testu rano przed śniadaniem. Wykonuj test
regularnie, aby uzyskać własny poziom odniesienia. Nagłe odchylenia od średnich wyników mogą wskazywać na brakrównowagi. Przeczytaj poniższe instrukcje:

Jak wykonać test ortostatyczny, używając do tego funkcji pomiaru EKG z nadgarstka dostępnej w
zegarkulll

Podczas testu należy być zrelaksowanym i spokojnym.
W otoczeniu nie powinno być rozpraszających dźwięków (np. telewizora, radia bądź telefonu), ani ludzi, którzymówią do Ciebie.
Zaleca się regularne wykonywanie testu o tej samej porze rano, po obudzeniu, aby uzyskiwać porównywalne
wyniki.

Na zegarku wybierz Testy > Test ortostatyczny > Rozpocznij test. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie tętna. Po
znalezieniu tętna zostanie wyświetlony komunikat Połóż się i zrelaksuj.
llllPołóż palec na lewym, górnym przycisku (PODŚWIETLENIE) zegarka. Nie naciskaj go.
Możesz siedzieć w zrelaksowanej pozycji lub leżeć na łóżku. Test wykonuj zawsze w tej samej pozycji.
Pierwsza część testu trwa dwie minuty. W miarę możliwości staraj się nie poruszać.
Po 2 minutach otrzymasz powiadomienie, aby wstać. Wstań i pozostań w pozycji stojącej przez kolejne dwie
minuty, aż zegarek ponownie wyda sygnał dźwiękowy, a test zostanie zakończony.

60

Podczas wstawania możesz przestać dotykać przycisku zegarka. Pamiętaj o położeniu palca z
powrotem na przycisku, jak najszybciej po wstaniu.
Możesz przerwać test w dowolnym momencie, naciskając przycisk WSTECZ. Wyświetlony zostanie komunikat
Anulowano test.

Jak wykonać test ortostatyczny za pomocą połączonego sensora tętna Polar
Do wykonania testu ortostatycznego potrzebny jest sensor tętna Polar H9/H10 (jeśli masz sensory H6 lub H7,
możesz ich również użyć).
l

l
l

l

Zwilż miejsca na pasku, w których widoczne są elektrody i załóż pasek tak, aby dokładnie przylegał do klatki
piersiowej.
Podczas testu należy być zrelaksowanym i spokojnym.
W otoczeniu nie powinno być rozpraszających dźwięków (np. telewizora, radia bądź telefonu), ani ludzi, którzymówią do Ciebie.
Zaleca się regularne wykonywanie testu o tej samej porze rano, po obudzeniu, aby uzyskiwać porównywalne
wyniki.

Na zegarku wybierz Testy > Test ortostatyczny > Rozpocznij test. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie tętna. Po
znalezieniu tętna zostanie wyświetlony komunikat Połóż się i zrelaksuj.
lllMożesz siedzieć w zrelaksowanej pozycji lub leżeć na łóżku. Test wykonuj zawsze w tej samej pozycji.
Pierwsza część testu trwa dwie minuty. W miarę możliwości staraj się nie poruszać.
Po 2 minutach otrzymasz powiadomienie, aby wstać. Wstań i pozostań w pozycji stojącej przez kolejne dwie
minuty, aż zegarek ponownie wyda sygnał dźwiękowy, a test zostanie zakończony.

Możesz przerwać test w dowolnym momencie, naciskając przycisk WSTECZ. Wyświetlony zostanie komunikat
Anulowano test.
Jeśli zegarek nie odbiera sygnału tętna, wyświetlony zostanie komunikat Test nie powiódł się. W takim przypadku
sprawdź, czy elektrody sensora tętna są wilgotne, a pasek materiałowy przylega ściśle do ciała.

Wyniki testu
Test umożliwia uzyskanie pięciu różnych wartości, które charakteryzują tętno i zmienność tętna. Są to:
l
l

l
l
l

Tętno spoczynkowe: Średnie tętno podczas spoczynku
Zmienność tętna spoczynkowa (RMSSD podczas spoczynku): Zmienność tętna
podczas spoczynkuTĘTNO najwyż.: Jest to najwyższe wykryte tętno po przyjęciu pozycji stojącej.
Tętno w poz. stojącej: Średnie tętno podczas stania nieruchomo.
Zmienność tętna w pozycji stojącej (RMSSD na stojąco): Zmienność tętna podczas
stania nieruchomo.

Wyniki ostatniego testu możesz zobaczyć na zegarku w Testy > Test ortostatyczny > Najnowsze wyniki.
Wyświetlany jest tylko ostatni wynik. Funkcja Recovery Pro uwzględnia tylko pierwszy udany test danego dnia.
Różnica pomiędzy pomiarami, a wartościami średnimi tętna spoczynkowego, tętna najwyższego i tętna w pozycjistojącej jest podawana w nawiasach obok najnowszego wyniku.
Jeśli chcesz zobaczyć wizualną analizę wyników Testu ortostatycznego, przejdź do serwisu Flow i wybierz ten test z
Kalendarza, aby uzyskać szczegółowe informacje. Możesz również śledzić wyniki testu w dłuższej perspektywie
czasowej i wykrywać wszelkie odchylenia od poziomu bazowego.

61

Po wykonaniu co najmniej dwóch Testów ortostatycznych w okresie 28 dni, na zegarku po teście zostaną
wyświetlone informacje zwrotne na temat regeneracji Twojego układu krążenia.
Po wykonaniu co najmniej czterech testów w okresie 28 dni, ostatni wynik testu ortostatycznego jest porównywany z
indywidualnym normalnym zakresem zmienności tętna (RMMS). Twój normalny zakres jest obliczany na podstawie
odchylenia standardowego wyników testu z ostatnich 4 tygodni. Ponieważ zmienność tętna jest cechą bardzo
indywidualną, wyniki testu stają się bardziej dokładne, im więcej pomiarów jest wykonywanych.

Test ortostatyczny z funkcją Recovery Pro
Test ortostatyczny stanowi również integralną część funkcji Recovery Pro, która informuje użytkownika, czy układ
sercowo-naczyniowy został zregenerowany czy nie. Ta funkcja porównuje wyniki Testu ortostatycznego z poziomem

62

bazowym uzyskanym na podstawie wyników zebranych w dłuższym czasie, uwzględniając również subiektywną
regenerację i długoterminową historię treningu.

63

TEST MARSZOWY
Test marszowy to prosty, bezpieczny i łatwy do powtórzenia sposób na sprawdzenie swojej VO2max i monitorowanie
jak rozwija się Twoja wydolność tlenowa. Poznanie poziomu wydolności tlenowej jest podstawą skutecznego treningu.
To właśnie sprawia, że test marszowy to cenne narzędzie dla każdego, niezależnie od tego, czy trenuje regularnie, czytylko od czasu do czasu. Zalecamy wykonanie testu przed rozpoczęciem programu treningowego i powtarzanie go cotrzy miesiące. Nie ma przeciwwskazań do wykonywania go częściej, jeśli sobie tego życzysz.
Należy przez 15 minut przejść jak najdłuższy dystans stałym tempem. Oznacza to trochę szybciej, niż zazwyczaj, alemożliwym do utrzymania tempem. Postaraj się podnieść tętno powyżej 65% tętna maksymalnego podczas rozgrzewki i
utrzymać je na tym poziomie podczas testu idąc szybkim krokiem. Twój wynik VO2max jest określony w oparciu oprzebyty dystans, tętno podczas testu i dane osobowe (wiek, płeć, wzrost i waga). Ogólnie rzecz biorąc, szybsze tempo
i niskie tętno oznacza lepszą wydolność tlenową.

Przebieg testu
Przed wykonaniem testu zapoznaj się z częścią Zdrowie i Trening w tej instrukcji obsługi lub z broszurą Ważne
informacje załączoną w opakowaniu produktu. Nie wykonuj testu w przypadku choroby, urazu lub jakichkolwiekwątpliwości dotyczących stanu zdrowia. Upewnij się, że Twoje dane, włącznie z wagą i wzrostem, a także ręką, naktórej nosisz zegarek, są aktualne. Użyjemy ich podczas obliczania rezultatu. Z GPS (GNSS) korzysta się, abymonitorować prędkość, więc test należy przeprowadzić na zewnątrz.
Wykonaj test na płaskim terenie, ścieżce lub drodze w miejscu, gdzie nic nie powoduje zakłóceń, dla osiągnięcia
najlepszych wyników GPS (GNSS). Unikaj tras, na których znajdują się światła uliczne i inne utrudnienia, które mogązmusić Cię do zatrzymania się lub zwolnienia. Wysokie budynki, tunele, częściowo pokryte stadiony i drzewa również
mogą wpłynąć na dokładność GPS (GNSS).
Co więcej, warunki przed testem powinny być podobne za każdym razem. Na przykład, intensywna sesja treningowa
poprzedniego dnia lub obfity posiłek przed testem mogą zmienić jego wynik. Podczas testu maszeruj tak szybko, jak tomożliwe równym tempem. Bieganie jest niedozwolone. Spróbuj utrzymać tętno powyżej 65% swojego tętna
maksymalnego. Nie istnieje górny limit. Im dłuższy dystans, tym lepszy wynik. Jeśli tętno jest za niskie, zegarek
powiadomi Cię o tym. Oznacza to, że musisz iść szybciej, aby zwiększyć tętno.
Test marszowy, włącznie z rozgrzewką i czasem na schłodzenie zajmuje około 25 minut. Składa się on z rozgrzewki (5minut), testu (15 minut) i czasu na schłodzenie (5 minut). Przed przejrzeniem szczegółowych informacji o teście,włącznie z instrukcjami i animacjami przeczytaj instrukcje w swoim zegarku, w menu Testy > Test marszowy>
Instrukcje.
1. Przejdź do Testy > Test marszowy> Start i przesuń palcem w dół, aby zobaczyć przegląd testu. Kiedy jesteś
gotów na rozpoczęcie testu, wybierz Dalej.
2. Przeczytaj pytania dotyczące Twojego stanu zdrowia i zaakceptuj je, aby przejść do trybu przedtreningowego.
3. Do testu wykorzystywany jest profil sportowy dla marszu. Jest on oznaczony na fioletowo w widoku testu.
Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek znajdzie sygnał tętna i sygnały GPS z satelitów(ikona GPS staje się zielona).
4. Zacznij trening od rozgrzewki. Postaraj się podnieść tętno powyżej 65% tętna maksymalnego idąc szybkim
krokiem. Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby ukończyć rozgrzewkę.
5. Po osiągnięciu co najmniej 65% tętna maksymalnego lub co najmniej trzyminutowej rozgrzewce, można
rozpocząć test. Wybierz Rozpocznij test, aby rozpocząć.
6. Utrzymaj tętno powyżej 65% swojego tętna maksymalnego.
7. Faza testu kończy się po 15 minutach. Naciśnij przycisk OK, aby potwierdzić i przejść do fazy schłodzenia.
8. Schłódź organizm, idąc powoli, aby umożliwić regenerację.
9. Po zakończeniu fazy schłodzenia przebyty dystans pojawi się na ekranie.
10. Naciśnij przycisk WSTECZ, aby wstrzymać sesję treningową. Po jej wstrzymaniu, przytrzymaj przycisk WSTECZ,
aby zakończyć sesję.
Podczas testu: Twoje bieżące tętno i tętno, powyżej którego musisz się utrzymać są pokazane u góry wyświetlacza. W
dolnej części ekranu zobaczysz czas, który upłynął.

64

Wyniki testu
l

l
l
l
l

Podsumowanie testu pokazuje Twoje VO2max. Rezultat jest również określony w oparciu
o płeć i grupę wiekową, od bardzo niskiej do elity.
Dystans podczas testu (dystans przebyty podczas testu)Tętno podczas testu (średnie tętno z ostatnich 5 minut testu)Prędkość/tempo podczas testu (średnia prędkość/tempo podczas testu)
Wskazówki na następny raz (te wskazówki mają na celu poprawę możliwości
powtórzenia testu i są one wyświetlane wyłącznie w zegarku)

Ostatni wynik testu wyświetlany jest w menu Testy > Test marszowy > Najnowsze wyniki.

Uwaga: aby zaktualizować wartość VO2max w oparciu o rezultat testu musisz zsynchronizować rezultaty z aplikacją
Polar Flow. Po otwarciu aplikacji Polar Flow po synchronizacji pojawi się pytanie, czy chcesz je zaktualizować.

Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji FlowPamiętaj, aby zsynchronizować rezultat testu z Polar Flow. Dane treningowe są zgromadzone w serwisie Polar Flow,
aby umożliwić długoterminowe śledzenie rezultatów. Na stronie testów zobaczysz rezultaty wszystkich testów,
wykonanych do tej pory i porównasz je. Łatwo monitoruj swoje długoterminowe postępy i przeglądaj zmiany kondycji.

65

TEST REGENERACJI NÓG
Test regeneracji nóg umożliwia sprawdzenie jak mięśnie nóg odzyskują siłę po treningu i jak rozwija się Twoja siła
eksplozywna. Możesz również sprawdzić stopień przygotowania do treningu szybkościowego i siłowego. Jest to
najpopularniejszy, prosty i bezpieczny test, który możesz wykonać wszędzie i bez używania sprzętu innego niż Twój
zegarek Polar.
Podczas testu wykonujesz trzy wyskoki z rękami na biodrach z krótką przerwą pomiędzy skokami. Zrób szybki przysiad
i skocz prosto do góry, tak wysoko, jak to możliwe. Ten dwukierunkowy ruch dostarcza mięśniom elastyczną energię,która przypomina działanie sprężyny i umożliwia uzyskanie maksymalnej siły eksplozywnej. Sprawia to również, że testmożna łatwiej powtarzać i jest on mniej podatny na błędy.
Aby otrzymać informacje zwrotne na temat regeneracji mięśni nóg i ustalić poziom bazowy należy wykonać conajmniej dwa testy na przestrzeni 28 dni. Już przy wykonywaniu trzeciego testu w okresie 28 dni otrzymasz informacje
zwrotne na temat regeneracji mięśni nóg. Jeśli podskoczysz znacznie niżej niż poziom bazowy oznacza to, że Twojemięśnie nie zregenerowały się całkowicie. Polecamy wykonywanie testu tak często, jak to możliwe, ponieważ im więcej
rezultatów składa się na poziom bazowy, tym jest on dokładniejszy.
Przygotowując informacje zwrotne, test bierze również pod uwagę regenerację układu krążenia, zapewnioną przez
funkcję Recovery Pro lub Nightly Recharge, w zależności od tego, z której z nich korzystasz.

Przebieg testu
Nie wykonuj testu w przypadku choroby ani urazów. Zmęczenie po treningu nie powinno jednak powstrzymywać Cię
przed wykonaniem testu, gdyż jednym z jego podstawowych celów jest określenie, na ile zregenerowałeś się potreningu. W przypadku intensywnych treningów i zwiększonego ryzyka urazu lub choroby możesz wykonywać test
regeneracji nóg codziennie, aby dowiedzieć się, kiedy najlepiej wykonać ważniejsze treningi.

66

Przed przejrzeniem szczegółowych informacji o teście, włącznie z instrukcjami i animacjami przeczytaj instrukcje w
swoim zegarku, w menu Testy > Test regeneracji nóg > Instrukcje.
Kiedy chcesz rozpocząć test przejdź do menu Testy > Test regeneracji nóg i wybierz Start. Musisz wykonać trzy skoki.
Wielokrotne powtarzanie jest dla tego testu kluczowe, więc upewnij się, że za każdym razem wykonujesz test
korzystając z poprawnej techniki.
1. Stań z prostymi plecami i nogami, ręce na biodrach. Sprawdź, czy Twoje ręce są we właściwej pozycji, gdyż jest
to kluczowe dla dokładności i powtarzalności. Podczas testu zawsze trzymaj ręce na biodrach. Dzięki temumasz pewność, że każdy skok jest poprawnie mierzony.
2. Kiedy usłyszysz sygnał dźwiękowy. Wykonaj szybki przysiad i wybij się w górę, lądując na śródstopiu, zwyprostowanymi nogami. Po każdym sygnale dźwiękowym masz 40 sekund na wykonanie skoku.
3. Przed każdym skokiem pojawi się komunikat ZACZEKAJ. Poczekaj, aż zastąpi go komunikat SKACZ i usłyszysz
sygnał dźwiękowy.
4. Komunikat test zakończony pojawia się po wykonaniu trzech skoków z powodzeniem.

Wyniki testu
Po wykonaniu testu zobaczysz wysokość każdego skoku oraz średnią tych trzech skoków, która wykorzystywana jest
do określenia poziomu bazowego. Ostatni wynik testu wyświetlany jest w menu Testy > test regeneracji nóg >Najnowsze wyniki.
Regeneracja nóg jest mierzona porównując wynik testu z Twoim poziomem bazowym, który jest średnią wyników testu
z ostatnich 28 dni. Do obliczenia poziom bazowy wykorzystywany jest tylko jeden wynik dziennie. Jeśli wykonasz test
kilkakrotnie pod uwagę brany będzie tylko najlepszy wynik.

Jeśli podskoczysz znacznie niżej niż poziom bazowy oznacza to, że Twoje mięśnie nie zregenerowały się całkowicie.
Twoje mięśnie nóg nie są zregenerowane:llJeśli Twój poziom bazowy to 28 cm lub więcej: Kiedy Twój wynik jest o co najmniej 7% niższy niż poziom
bazowy.
Jeśli Twój poziom bazowy to mniej niż 28 cm: Kiedy Twój wynik to co najmniej 2 cm mniej niż poziom bazowy.

Twoje przygotowanie pod kątem siły i prędkości ilustruje ikona i informacje zwrotne.

ll

Kolor zielony oznacza gotowość do treningu
Kolor pomarańczowy oznacza gotowość do trening z zastrzeżeniami

67

lKolor czerwony oznacza, że musisz jeszcze odpocząć

Informacje na temat regeneracji mięśni nóg uzupełnione są informacjami o regeneracji układu krążenia. Informacje są
dostarczane przez następujące funkcje: Ryzyko urazu i infekcji (na podstawie obciążenia kardio z Training Load Pro),
Recovery Pro, test ortostatyczny i Nightly Recharge. Oznacza to, że zegarek najpierw sprawdza czy jest włączone
ostrzeżenie o ryzyku urazu i infekcji. Jeśli ta funkcja nie jest dostępna, zegarek sprawdza, czy korzystasz z Recovery
Pro, a następnie czy został wykonany test ortostatyczny i czy używasz Nightly Recharge. Jeśli któraś z tych funkcji
wykryje coś wpływającego na regenerację układu krążenia, zostanie to uwzględnione w przekazywanych informacjach
zwrotnych.

Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji FlowPamiętaj, aby zsynchronizować rezultat testu z Polar Flow. Dane treningowe są zgromadzone w serwisie Polar Flow,
aby umożliwić długoterminowe śledzenie rezultatów. Na stronie testów zobaczysz rezultaty wszystkich testów,
wykonanych do tej pory i porównasz je. Łatwo monitoruj swoje długoterminowe postępy i przeglądaj zmiany kondycji.

KOLARSKI TEST WYDOLNOŚCIOWY
Kolarski test wydolnościowy określa maksymalną średnią moc, jaką możesz utrzymać przez 60 minut. Jest on znanyjako test wartości progowej mocy, FTP. Test ten można wykorzystać do określenia indywidualnych stref mocy. Pookreśleniu indywidualnych stref mocy łatwiej jest zoptymalizować trening. Test ten świetnie sprawdza się również przyśledzeniu rozwoju wydolności kolarskiej przez dłuższy okres czasu.
Poza 60-minutowym testem FTP możesz również wykonać krótszy test, który trwa 20, 30 lub 40 min. W takim
przypadku oszacowany zostanie rezultat z 60 minut. Uwaga: wyniki krótszych testów mogą nie być tak dokładne jakwynik testu 60-minutowego. Krótszy test jest polecany w przypadku niedoświadczonych kolarzy oraz po kontuzji. Aby
móc porównywać wyniki zawsze wykonuj taki sam rodzaj testu.

68Aby otrzymać najdokładniejsze rezultaty zalecamy korzystanie z roweru stacjonarnego i sensora mocy, ale test można
również wykonać na zewnątrz. Jeśli wykonujesz test w terenie, najlepiej wybrać jego krótszą wersję, aby
zminimalizować przerwy i zmiany mocy. Wybierz trasę w płaskim terenie i unikaj świateł ulicznych oraz innychprzeszkód, które wymuszają przerwę.
Aby wykonać kolarski test wydolnościowy wymagany jest kompatybilny sensor mocy. Pełna lista kompatybilnych
sensorów mocy znajduje się w części Które sensory mocy innych firm są kompatybilne z Polar Vantage V3? Sensor
mocy musi być połączony z zegarkiem. Dokładne instrukcje dotyczące łączenia są podane w punkcie Łączenie
sensorów z zegarkiem.

Przebieg testu
Przed wykonaniem testu zapoznaj się z częścią Zdrowie i Trening w tej instrukcji obsługi lub z broszurą Ważne
informacje załączoną w opakowaniu produktu. Test jest bardzo wymagający, więc nie wykonuj go, jeśli nie czujesz się
w pełni sił. Pamiętaj o obuwiu kolarskim i ubraniu, które umożliwia swobodę ruchów.
Sprawdź również, czy Twoja waga jest odpowiednio ustawiona w danych osobistych. Jest to bardzo ważne, abymożliwe było długoterminowe porównanie rezultatów. Podczas pierwszego testu określimy moc docelową na
podstawie Twoich danych osobistych. Pomoże Ci to utrzymać stałą moc podczas wykonywania testu. Przy kolejnym
wykonywaniu testu, cel określony jest w oparciu o wcześniejsze rezultaty.
Test kolarski obejmuje rozgrzewkę, fazę testu oraz czas na schłodzenie. Rozgrzewka prowadzona jest w oparciu omoc, a czas na schłodzenie na podstawie tętna. Fazy rozgrzewki i schłodzenia są opcjonalne. Jeśli chcesz, możesz jeopuścić.
1. W zegarku przejdź do Testy > Test kolarski > Czas trwania i wybierz 20, 30, 40 lub 60 minut.
2. Następnie przejdź do Testy > Test kolarski > Start i przesuń palcem w dół, aby zobaczyć przegląd testu. Kiedy
jesteś gotów na rozpoczęcie testu, wybierz Dalej.
3. Przeczytaj pytania dotyczące Twojego stanu zdrowia i zaakceptuj je, aby przejść do trybu przedtreningowego.
4. Profil sportowy oznaczony jest na fioletowo w widoku testu. Wybierz odpowiedni profil sportowy (rower
stacjonarny lub w terenie). Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek wykryje sensor mocy.
5. Naciśnij wyświetlacz lub przycisk OK, aby rozpocząć.
6. Test rozpoczyna się od rozgrzewki. Rozgrzewka powinna obejmować około 20 minut łatwej jazdy na początku.
W środku rozgrzewki wykonaj 2-3 pełne sprinty, każdy o czasie trwania około 1 minuty wraz z regeneracją. Po
takiej rozgrzewce jesteś gotowy na pełen test. Jeśli wybierzesz krótsza rozgrzewkę, upewnij się, że w dalszymciągu obejmuje ona krótsze sprinty i regenerację. Rozgrzewka umożliwia również pełne sprawdzenie
funkcjonalności roweru i jego optymalne dopasowanie.
7. Po rozgrzewce, wybierz Rozpocznij test.
8. Przyspiesz i znajdź moc maksymalną, którą potrafisz utrzymać przez cały czas trwania testu. Widok testu
pokazuje Twoją moc w watach. Wartość czerwona określa bieżącą moc, a wartość biała to szacowana moc
docelowa. Staraj się utrzymać prędkość zbliżoną do celu i upewnij się, że przez cały czas trwania testu
pozostajesz na takim samym poziomie mocy. Zwolnienie sprawi, że wyniki będą mniej dokładne.
9. Faza testu kończy się wraz z czasem na nią przeznaczonym.
Po wykonaniu testu zalecamy przejście fazy schłodzenia.

69

Wyniki testu

Podsumowanie testu pokazuje wartość FTP, która obejmuje moc w watach, Twoje tętno maksymalne i próg tlenowy
znany jako VO2max. Ostatni wynik testu wyświetlany jest w menu Testy > Test kolarski > Najnowsze wyniki.
Waga kolarza podzielona przez FTP daje wartość, którą łatwo jest porównać. Nazywana jest ona współczynnikiem
mocy do wagi i można porównać ją z wynikami innych kolarzy tej samej płci. Im więcej mocy możesz wyprodukować
przy swojej obecnej wadze, tym lepszy Twój współczynnik mocy do wagi. Odzwierciedla to Twoją wydolność tlenową.
Podczas zapewniania informacji zwrotnych na podstawie współczynnika mocy do wagi korzystamy z uproszczonej, 8poziomowej tabeli rezultatów, od „Słabo” do „Klasa światowa”.

W pierwszym teście rezultat jest porównywany z wynikami innych osób tej samej płci. Powtarzając test, rezultat jest
porównywany z Twoimi wcześniejszymi wynikami i na nich opierają się informacje zwrotne.
Jeśli chcesz skorzystać z Kolarskiego testu wydolnościowego, aby monitorować swoje wyniki i dobrać odpowiednią
intensywność treningu, zalecamy powtarzanie testu maksymalnego co trzy miesiące, aby upewnić się, że strefy
treningowe są zawsze uaktualnione.
Uwaga: aby zaktualizować strefy treningowe i tętno maksymalne musisz zsynchronizować rezultaty z aplikacją Polar
Flow. Po otwarciu aplikacji Polar Flow po synchronizacji pojawi się pytanie, czy chcesz zaktualizować swoje wartości.

70

Ustawienia profili sportowych dla wszystkich sportów rowerowych zostaną zaktualizowane za pomocą nowych
wartości.

Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji FlowPamiętaj, aby zsynchronizować rezultat testu z Polar Flow. Dane treningowe są zgromadzone w serwisie Polar Flow,
aby umożliwić długoterminowe śledzenie rezultatów. Na stronie testów zobaczysz rezultaty wszystkich testów,
wykonanych do tej pory i porównasz je. Łatwo monitoruj swoje długoterminowe postępy i przeglądaj zmiany kondycji.

BIEGOWY TEST WYDOLNOŚCIOWY
Biegowy test wydolnościowy został zaprojektowany specjalnie dla biegaczy, dzięki czemu mogą oni śledzić swojepostępy i poznać swoje strefy treningowe (strefy tętna, prędkości i mocy) dla sportów biegowych. Regularne i częste
przeprowadzanie testów pomaga zaplanować treningi i monitorować zmiany w wydolności biegowej.
Test możesz wykonać jako maksymalny lub submaksymalny (co najmniej 85% tętna maksymalnego). Test
maksymalny wymaga więcej wysiłku, ale zapewnia dokładniejsze wyniki. Wykonanie testu maksymalnego to świetny
sposób, aby poznać swoje obecne indywidualne tętno maksymalne i zaktualizować ustawienia. Obciążenie

71

maksymalnego testu biegowego jest znacznie większe w porównaniu z testem submaksymalnym. Dlatego też,zalecamy wykonywanie lekkich sesji treningowych przez 1-3 dni po teście maksymalnym.
Test submaksymalny, który wymaga przekroczenia progu 85% tętna maksymalnego jest powtarzalną, bezpieczną i nie
wyczerpującą alternatywą dla testu maksymalnego. Test submaksymalny możesz powtarzać tak często, jak chcesz imożesz wykonać go także jako rozgrzewkę przed sesją treningową. Ważne jest, aby poprawnie ustawić tętno
maksymalne w danych osobistych. Tylko w ten sposób otrzymasz dokładne rezultaty testu submaksymalnego, gdyżkorzysta on z tętna maksymalnego obliczając rezultaty. Jeśli nie znasz swojego tętna maksymalnego, zalecamy
wykonać najpierw test maksymalny, podczas którego sprawdzisz swoje HRmax.
Podstawową zasadą jest bieg ze stale rosnącą prędkością, aż do osiągnięcia określonej prędkości docelowej na tyle
dokładnie, na ile to możliwe. Aby test był ważny, musisz biec przez przynajmniej sześć minut i osiągnąć co najmniej
85% swojego tętna maksymalnego. Jeśli masz problem z osiągnięciem tego poziomu, Twoje obecne tętno
maksymalne może być zbyt wysokie. Możesz ręcznie zmienić je w danych osobistych.

Przebieg testu
Przed wykonaniem testu zapoznaj się z częścią Zdrowie i Trening w tej instrukcji obsługi lub z broszurą Ważne
informacje załączoną w opakowaniu produktu. Nie wykonuj testu w przypadku choroby, urazu lub jakichkolwiekwątpliwości dotyczących stanu zdrowia. Wykonuj test tylko, jeśli czujesz się w pełni zregenerowany. W dzień przed
testem unikaj wyczerpujących ćwiczeń. Pamiętaj o obuwiu do biegania i ubraniu, które umożliwia swobodę ruchów.
Test należy wykonać na płaskim terenie, na ścieżce lub drodze i powtarzać go regularnie w podobnych warunkach.
Biegnij ze stale rosnącą prędkością, aż do osiągnięcia określonej prędkości docelowej na tyle dokładnie, na ile tomożliwe. Co więcej, warunki przed testem powinny być podobne za każdym razem. Na przykład, intensywna sesja
treningowa poprzedniego dnia lub obfity posiłek przed testem mogą zmienić jego wynik. Aby test był ważny, musisz
biec przez przynajmniej sześć minut i osiągnąć co najmniej 85% swojego tętna maksymalnego.
Domyślnie, test wykorzystuje GPS, aby monitorować prędkość, ale możesz również wykonać test z sensorem
biegowym Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart lub STRYD. W takim przypadku twoja prędkość biegu mierzona jest
sensora.
Sprawdź sensor tętna pokazuje się, jeśli podczas testu niemożliwe jest wykrycie tętna.

Szybkość niedostępna, utracono połączenie GPS pokazuje się, jeśli podczas testu niemożliwe jest
wykrycie sygnałów satelitarnych.
Przed przejrzeniem szczegółowych informacji o teście, włącznie z instrukcjami i animacjami przeczytaj instrukcje w
swoim zegarku, w menu Testy > Test biegowy > Instrukcje.
1. Najpierw określ początkową prędkość dla testu w Testy > Test biegowy > Prędkość początkowa. Prędkość
początkową można ustawić pomiędzy 4-10 min/km. Uwaga: jeśli ustawisz zbyt wysoką prędkość początkową,możliwe jest, że będziesz musieć zrezygnować z testu zbyt szybko.
2. Następnie przejdź do Testy > Test biegowy > Start i przesuń palcem w dół, aby zobaczyć przegląd testu. Kiedy
jesteś gotów na rozpoczęcie testu, wybierz Dalej.
3. Przeczytaj pytania dotyczące Twojego stanu zdrowia i zaakceptuj je, aby przejść do trybu przedtreningowego.
4. Profil sportowy oznaczony jest na fioletowo w widoku testu. Wybierz odpowiedni profil sportowy (na bieżni lub w
terenie). Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek znajdzie sygnał tętna i sygnały GPSz satelitów (ikona GPS staje się zielona).
5. Naciśnij wyświetlacz lub przycisk OK, aby rozpocząć. Zegarek przeprowadzi Cię przez test.
6. Test rozpoczyna się od rozgrzewki (~10 min). Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby ukończyć
rozgrzewkę.
7. Po rozgrzewce, wybierz Rozpocznij test. Następnie należy osiągnąć prędkość początkową, aby test mógł się
rozpocząć.
Podczas testu: Wartość niebieska pokazuje równomiernie wzrastającą prędkość docelową, którą należy utrzymywać
na tyle dokładnie, na ile to możliwe. Wartość biała poniżej pokazuje Twoją bieżącą prędkość. Jeśli biegniesz zbyt
szybko lub zbyt wolno, zegarek zareaguje alarmem dźwiękowym.

72Błękitny łuk ilustruje dozwolony zakres odchyleń od prędkości.

Na dole widać Twoje tętno w danej chwili, tętno minimalne wymagane do testu submaksymalnego oraz Twoje obecnetętno maksymalne.
Zegarek zapyta Czy to był Twój maksymalny wysiłek? jeśli nie osiągniesz lub przekroczysz tętno maksymalne. Test
jest automatycznie traktowany jako submaksymalny, jeśli Twój wysiłek nie był maksymalny, ale udało Ci się osiągnąć
przynajmniej 85% Twojego tętna maksymalnego. Test jest automatycznie traktowany jako maksymalny, jeśli
osiągniesz lub przekroczysz swoje obecne tętno maksymalne.

Wyniki testu
Biegowy test wydolnościowy określa maksymalną moc tlenową (MAP), maksymalną prędkość tlenową (MAS) orazpróg tlenowy (VO2max). Po wykonaniu testu maksymalnego możesz też zaktualizować tętno maksymalne. Ostatni
wynik testu wyświetlany jest w menu Testy > Test biegowy > Najnowsze wyniki.

l

l

l

Maksymalna moc tlenowa (MAP) to najniższa intensywność ćwiczeń, przy której Twój organizm osiąga
maksymalną zdolność do zużywania tlenu (VO2max). Maksymalną moc tlenową można zazwyczaj utrzymać
tylko przez kilka minut.
Maksymalna prędkość tlenowa (MAS) to najniższa intensywność ćwiczeń, przy której Twój organizm osiąga
maksymalną zdolność do zużywania tlenu (VO2max). Maksymalną prędkość tlenową można zazwyczaj
utrzymać tylko przez kilka minut.
Próg tlenowy (VO2max) to maksymalna zdolność organizmu do zużywania tlenu podczas maksymalnego
wysiłku.

73Jeśli wprowadzisz aktualne wyniki MAP, MAS i VO2max do swojego profilu sportowego na ich podstawie uaktualnione
zostaną Twoje strefy prędkości, tempa i mocy oraz licznik kalorii. Po wykonaniu testu maksymalnego możesz też
zaktualizować swoje strefy tętna na podstawie nowego wyniku tętna maksymalnego.
Uwaga: aby zaktualizować strefy treningowe i tętno maksymalne musisz zsynchronizować rezultaty z aplikacją Polar
Flow. Po otwarciu aplikacji Polar Flow po synchronizacji pojawi się pytanie, czy chcesz zaktualizować swoje wartości.
Ustawienia profili sportowych dla wszystkich sportów biegowych zostaną zaktualizowane za pomocą nowych
wartości.
To, czy podczas treningów należy kierować się strefami mocy, prędkości/tempa czy tętna zależy od Twoich celów
treningowych i sesji. Strefy mocy działają na każdym terenie – płaskim lub pagórkowatym. Strefy prędkości są
dokładne tylko podczas biegu na płaskim terenie. Strefy prędkości lub mocy to również świetny wybór przy treningu
interwałowym.
Jeśli chcesz skorzystać z Biegowego testu wydolnościowego, aby monitorować swoje wyniki i dobrać odpowiednią
intensywność treningu, zalecamy powtarzanie testu maksymalnego co trzy miesiące, aby upewnić się, że strefy
treningowe są zawsze uaktualnione. Jeśli chcesz bliżej monitorować swoje postępy, możesz powtarzać test
submaksymalny tak często, jak chcesz, pomiędzy testami maksymalnymi.
Uwaga: po wykonaniu biegowego testu wydolnościowego nie otrzymasz wyników Running Index.
Twoja waga jest wykorzystywana jako jedna z wartości podczas biegowego testu wydolnościowego. Uwaga: jeśli
zmienisz ustawienia wagi będzie to również miało wpływ na porównywalność rezultatów testu.

Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji FlowPamiętaj, aby zsynchronizować rezultat testu z Polar Flow. Dane treningowe są zgromadzone w serwisie Polar Flow,
aby umożliwić długoterminowe śledzenie rezultatów. Na stronie testów zobaczysz rezultaty wszystkich testów,
wykonanych do tej pory i porównasz je. Łatwo monitoruj swoje długoterminowe postępy i przeglądaj zmiany kondycji.

74

FITNESS TEST Z POMIAREM TĘTNA Z NADGARSTKA
Fitness Test Polar przy użyciu pomiaru tętna z nadgarstka pozwala łatwo, bezpiecznie i szybko określić wydolność
aerobową w trakcie odpoczynku. To prosta, 5-minutowa ocena poziomu kondycji, która pozwala oszacować
maksymalną wydolność tlenową (VO2max). Obliczenia używane w ramach Fitness Test wykorzystują tętno
spoczynkowe, zmienność rytmu pracy serca oraz informacje personalne, takie jak płeć, wiek, wzrost, waga oraz ocena
poziomu aktywności fizycznej, zwana informacją o treningach. Polar Fitness Test przeznaczony jest dla zdrowych osób
dorosłych.
Wydolność aerobowa wskazuje, jak Twój układ krążenia radzi sobie z zaopatrywaniem organizmu w tlen. Im wyższa
wydolność, tym silniejsze i bardziej wydajne jest Twoje serce. Dobra wydolność aerobowa ma wiele korzyści dla
zdrowia. Przykładowo, pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia, chorób serca i udaru. Jeśli chcesz
poprawić swoją wydolność aerobową, uzyskanie zauważalnej zmiany rezultatu wymaga średnio około sześciu tygodni
regularnych treningów. W przypadku mniej sprawnych osób postępy są widoczne jeszcze szybciej. Im większa
wydolność aerobowa, tym mniejsze zmiany wyniku.
Wydolność aerobową najlepiej poprawiają te rodzaje treningu, w których wykorzystywane są duże grupy mięśniowe. Do
treningów takich należą bieganie, jazda na rowerze, chodzenie, wiosłowanie, pływanie, jazda na rolkach i biegi

75narciarskie. Jeśli chcesz monitorować swoje postępy, rozpocznij od wykonywania testu kilka razy w ciągu pierwszych
dwóch tygodni ćwiczeń, aby uzyskać poziom bazowy, a następnie powtórz test po upływie miesiąca.
Aby wyniki testu były wiarygodne, stosuj się do następujących zasad:
l

l
l
l

l

Test możesz przeprowadzić wszędzie – w domu, w biurze, na siłowni – pod warunkiem, że nic nie będzie Ci
przeszkadzać. W otoczeniu nie powinno być rozpraszających dźwięków (np. telewizora, radia bądź telefonu), ani
ludzi, którzy mówią do Ciebie.
Test zawsze przeprowadzaj w tym samym otoczeniu i o tej samej godzinie.
Nie jedz ciężkostrawnych posiłków ani nie pal na 2 – 3 godziny przed testem.
W dniu testu i na jeden dzień przed nim unikaj dużego wysiłku fizycznego, alkoholu i stymulantów
farmaceutycznych.
Podczas testu zachowaj spokój i odpręż się. Przed rozpoczęciem testu połóż się na 1 – 3 minuty.

Przed rozpoczęciem testu
Przed rozpoczęciem testu wybierz Ustawienia > Dane osobiste i sprawdź, czy wprowadzone dane, m.in. informacje otreningach, są prawidłowe.
Dopasuj zegarek tak, aby przylegał do górnej strony nadgarstka, w odległości przynajmniej na szerokość jednego palca
od kości nadgarstka. Sensor tętna na dolnej stronie zegarka musi być w ciągłym kontakcie ze skórą.

Przebieg testu
Na zegarku wybierz Test wydolności > Odpręż się i rozpocznij test. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie tętna.
Po znalezieniu tętna zostanie wyświetlony komunikat Połóż się i zrelaksuj. Zachowaj spokój i ogranicz ruchy ciała orazkomunikację z innymi osobami.
Możesz przerwać test w dowolnym momencie, naciskając przycisk WSTECZ. Wyświetlony zostanie komunikat
Anulowano test.
Jeśli zegarek nie odbiera sygnału tętna, wyświetlony zostanie komunikat Test nieudany. W takim wypadku sprawdź,czy tylny sensor tętna zegarka znajduje się blisko skóry. Zobacz punkt Pomiar tętna z nadgarstka, w którym są podane
szczegółowe wskazówki dotyczące noszenia zegarka podczas korzystania z pomiaru tętna z nadgarstka.

Wyniki testu
Po zakończeniu testu zegarek powiadomi o tym wibracjami i wyświetli opis wyniku testu wydolności oraz szacowaną
wartość VO2max.
Wyświetlony zostanie komunikat Zaktualizow. VO2max zgodnie z ustawieniami?
llNaciśnij OK, aby zapisać tę wartość w Danych osobistych.
Naciśnij WSTECZ, aby anulować, ale tylko jeśli znasz ostatnio zmierzoną wartość VO2max i jeśli różni się ona odwyniku o więcej niż jeden poziom sprawności.

Ostatni wynik testu wyświetlany jest w menu Testy > Fitness Test > Najnowsze wyniki. Wyświetlany jest tu wyłącznie
wynik ostatniego testu.
Jeśli chcesz zobaczyć wizualną analizę wyników testu, przejdź do serwisu Flow i wybierz ten test z Dziennika, abyuzyskać szczegółowe informacje.
Twój zegarek zsynchronizuje się z aplikacją Polar Flow automatycznie po zakończeniu testu, jeśli Twój
telefon znajduje się w zasięgu Bluetooth.

76

Poziomy sprawności
Mężczyźni
Wiek/liczba
latBardzo niski Niski

Dostatecznie Umiarkowanie Dobrze

Bardzodobrze

Elita

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Kobiety
Wiek/liczba
latBardzo niski Niski

Dostatecznie Umiarkowanie Dobrze

Bardzodobrze

Elita

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Ta klasyfikacja oparta jest na przeglądzie wyników 62 badań, w których VO2max mierzono bezpośrednio u zdrowych
dorosłych osób w USA, Kanadzie i 7 krajach europejskich. Piśmiennictwo: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms
for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Normy wydolności tlenowej dla mężczyzn i kobiet w wieku od 6 do
75 lat, przegląd.) Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxWskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu (VO2max) jest bezpośrednio związany
z wydolnością sercowo-oddechową, gdyż to płuca i serce są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do naszych tkanek.
VO2max (wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do określania maksymalnej
wydolności aerobowej) stanowi maksymalny współczynnik spalania tlenu przez organizm podczas intensywnego
wysiłku. Jest on bezpośrednio związany z maksymalną zdolnością serca do pompowania krwi do mięśni. Wartość
VO2max może być zmierzona lub uzyskana podczas testów wydolności (np. maksymalnej próby wysiłkowej,
submaksymalnej próby wysiłkowej, Polar Fitness Test). Wskaźnik VO2max precyzyjnie określa wydolność sercowo-

77

oddechową i pozwala przewidzieć zdolność organizmu do wysiłku podczas bardzo intensywnych ćwiczeń, takich jak:bieganie długodystansowe, jazda na rowerze, bieg na nartach i pływanie.
Wartość VO2max można wyrazić w mililitrach na minutę (ml/min = ml ■ min-1) lub w mililitrach na minutę na kilogrammasy ciała (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

78ŚLEDZENIE REGENERACJI NIGHTLY RECHARGE™
​Dzięki Nightly Recharge™ dowiesz się, jak każdej nocy regeneruje się Twój organizm po obciążeniach poprzedniego
dnia. Status Nightly Recharge opiera się na dwóch elementach: jakości snu (status snu) oraz wskaźniku tego, na ile
Twój autonomiczny układ nerwowy (AUN) uspokoił się podczas wczesnych faz snu (status AUN). Oba wskaźniki są
tworzone poprzez porównanie wyniku z ostatniej nocy ze średnimi wynikami z ostatnich 28 dni. Twój zegarek w nocy
mierzy automatycznie zarówno status snu, jak i status AUN.
Możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge na zegarku lub w aplikacji Polar Flow. Na podstawie dokonywanych
pomiarów w aplikacji Polar Flow otrzymujesz codzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń oraz wskazówki na temat snu
i regulacji poziomu energii w szczególnie wymagających dniach. Dzięki Nightly Recharge codziennie możesz
dokonywać wyborów, które w optymalny sposób przyczynią się do zachowania dobrego samopoczucia i osiągania
celów treningowych.

Jak korzystać z Nightly Recharge?
1. Funkcja Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiarutętna. Aby włączyć Całodobowy pomiar tętna, przejdź do Ustawienia > Ustawienia
ogólne > Całodobowy pomiar tętna i wybierz Wł. lub Tylko w nocy.
2. Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka i śpij z założonym zegarkiem. Tylny czujnik
zegarka musi być w kontakcie ze skórą. Bardziej szczegółowe instrukcje noszenia
znajdują się w części Pomiar tętna z nadgarstka.
3. Zanim na zegarku wyświetli się status Nightly Recharge, musisz mieć go na ręce przez
trzy noce. Tyle czasu zajmuje ustalenie Twojego normalnego poziomu. Jeszcze zanimbędzie dostępny wynik Nightly Recharge, możesz przeglądać informacje dotyczące snu
i AUN (tętno, zmienność tętna i częstotliwość oddychania). Po trzech udanych
pomiarach nocnych na Twoim zegarku zacznie być wyświetlany status Nightly
Recharge.

Nightly Recharge na zegarku
Kiedy zegarek wykryje przebudzenie, wyświetli status Nightly Recharge w widoku Nightly Recharge. Do widoku
Nightly Recharge możesz przejść przesuwając palcem w lewo lub w prawo, na tarczy zegarka.

Status Nightly Recharge informuje o tym, jak dobrze udało Ci się wypocząć w nocy. Wyniki pomiaru statusu AUN orazstatusu snu są brane pod uwagę podczas obliczania statusu Nightly Recharge. Stosowana jest następująca skala
statusu Nightly Recharge: bardzo słabo – słabo – nie w pełni – OK – dobrze – bardzo dobrze.
Możesz również ręcznie zatrzymać monitorowanie snu, jeśli zegarek nie podsumował jeszcze Twojego
snu. Gdy zegarek wykryje przynajmniej cztery godziny snu, w widoku Nightly Recharge wyświetlany jest
komunikat „Już nie śpisz?”. Potwierdź, dotykając
, a zegarek natychmiast podsumuje Twój status
Nightly Recharge.
Dotknij Status AUN lub Status snu, aby zobaczyć więcej szczegółów.

79

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Wykres statusu Nightly Recharge
Statusu Nightly Recharge Skala: bardzo słabo – słabo – nie w pełni – OK – dobrze – bardzo dobrze.
Wykres statusu AUN
Status AUN Skala ma zakres od -10 do +10. Okolice zera to Twój zwykły poziom.
Status AUN Skala: znacznie gorzej niż zwykle – gorzej niż zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie
lepiej niż zwykle.
Tętno w ud./min (średnia z 4 godzin)Odstęp między uderzeniami serca w ms (średnia z 4 godzin)
Zmienność tętna w ms (średnia z 4 godzin)Częstotliwość oddychania w odd./min (średnia z 4 h)
Wykres wyniku snu
Wynik snu (1 –100) Wynik, które podsumowuje łączną długość snu oraz jakość snu w jednej liczbie.
Status snu = wynik snu w porównaniu ze zwykłym poziomem. Skala: znacznie gorzej niż zwykle – gorzej niż
zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej niż zwykle.
Szczegółowe dane snu. Więcej informacji znajduje się w części "Dane dotyczące snu na zegarku" on page 83.

Nightly Recharge w aplikacji Polar Flow
W aplikacji Polar Flow możesz porównać i przeanalizować dane Nightly Recharge z różnych nocy. Wybierz Nightly
Recharge z poziomu menu aplikacji Polar Flow, aby wyświetlić szczegóły Nightly Recharge z ostatniej nocy. Przesuń
ekran w prawo, aby wyświetlić szczegóły dotyczące Nightly Recharge z poprzednich dni. Dotknij pola Status AUN lub
Status snu, aby otworzyć widok szczegółowy statusu AUN lub statusu snu.

80

Szczegóły dotyczące statusu AUN w aplikacji Polar Flow
Status AUN informuje o tym, na ile autonomiczny układ nerwowy (AUN) uspokoiłsię podczas nocy. Skala ma zakres od -10 do +10. Okolice zera to Twój zwykły
poziom. Status AUN jest obliczany na podstawie pomiaru tętna, zmienności tętna
i częstotliwości oddychania podczas mniej więcej pierwszych czterech godzin
snu.
Normalna wartość tętna u dorosłych może wynosić od 40 do 100 ud./min. Często
występują zmiany wartości tętna między różnymi nocami. Obciążenie psychiczne
lub fizyczne, ćwiczenia w późnych godzinach wieczornych, choroba lub spożycie
alkoholu mogą spowodować wyższe tętno we wczesnych godzinach snu.
Najlepiej jest porównać wartość ostatniej nocy z własnym zwykłym poziomem.
Zmienność tętna (HRV) odnosi się do zmienności odstępu między kolejnymi
uderzeniami serca. Ogólnie rzecz biorąc, wysoka zmienność tętna jest związana
z ogólnym dobrym stanem zdrowia, wysoką wydolnością aerobową i odpornością
na stres. Może się znacznie różnić w zależności od osoby, osiągając wartości od
20 do 150. Najlepiej jest porównać wartość ostatniej nocy z własnym zwykłym
poziomem.
Pole Częstotliwość oddychania pokazuje średnią częstotliwość oddychania
podczas mniej więcej pierwszych czterech godzin snu. Jest ona obliczana na
podstawie danych dotyczących odstępów między uderzeniami serca. Odstępy
między nimi skracają się podczas wdechu i wydłużają podczas wydechu.
W trakcie snu częstotliwość oddychania zmniejsza się i różni w zależności od fazysnu. Typowe wartości w przypadku zdrowego dorosłego człowieka w stanie
spoczynku wahają się od 12 do 20 oddechów na minutę. Wyższe wartości niż
zwykle mogą wskazywać na gorączkę lub zbliżającą się chorobę.
Szczegóły statusu snu w aplikacji Polar Flow
Informacje na temat statusu snu w aplikacji Polar Flow znajdują się w części "Dane dotyczące snu w aplikacji
i serwisie internetowym Flow" on page 84.

Spersonalizowane wskazówki w aplikacji Polar Flow81

Na podstawie dokonywanych pomiarów w aplikacji Polar Flow otrzymujesz codzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń
oraz wskazówki na temat snu i regulacji poziomu energii w szczególnie wymagających dniach. Codzienne wskazówki
są wyświetlane w widoku ogólnym Nightly Recharge w aplikacji Polar Flow.
Ćwiczenia
Codziennie otrzymujesz wskazówkę dotyczącą ćwiczeń, która informuje, czy należy zwolnić tempo, czy warto przeć
ostro do przodu. Podstawy do tych wskazówek to:llll

Status Nightly Recharge
Status AUN
Status snu
Status obciążenia kardio

SenJeśli ostatnio nie śpisz tak dobrze, jak zwykle, otrzymasz wskazówkę dotyczącą snu. Dowiesz się, jak poprawić teaspekty snu, które tego wymagają. Oprócz wyników pomiaru podczas nocy, uwzględniamy:lll

Rytm snu w dłuższym okresie
Status obciążenia kardioĆwiczenia wykonane poprzedniego dnia

Regulacja poziomu energii
Jeśli Twój status AUN lub status snu będą wyjątkowo niskie, otrzymasz wskazówkę, która pomoże Ci przetrwać dni,
w które masz obniżony poziom energii. Są to praktyczne porady, jak się uspokoić, gdy sprawy biegną zbyt szybko, i jakzyskać więcej energii, gdy potrzebujesz wzmocnienia.

Dowiedz się więcej na temat Nightly Recharge w szczegółowym poradniku.

82

MONITOROWANIE SNU SLEEP PLUS STAGES™
Funkcja Sleep Plus Stages automatycznie monitoruje ilość i jakość Twojego snu i wskazuje, jak długo trwały jegoposzczególne fazy. Łączna długość snu i jego jakość są przedstawiane w postaci jednej wartości określanej jako
wynik snu. Wynik snu pozwala określić, na podstawie wskaźników stosowanych we współczesnej nauce o śnie, jakdobrze udało Ci się przespać noc.
Dzięki porównaniu składowych wyniku snu ze standardowymi dla Ciebie wartościami możesz dowiedzieć się, którez Twoich codziennych czynności wpływają na sen i mogą wymagać zmiany. Analizy snu zobaczysz w zegarku oraz
aplikacji Polar Flow. Długoterminowe dane dotyczące snu w serwisie Polar Flow pomogą Ci dokonać szczegółowej
analizy Twojego snu.

Jak rozpocząć monitorowanie snu z Polar Sleep Plus Stages™
1. Pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić, jest ustawienie preferowanej przez Ciebie łącznej długości snu
w aplikacji Polar Flow na swoim zegarku. W aplikacji Polar Flow dotknij swojego profilu i wybierz opcję
Zalecana łączna długość snu. Wybierz zalecany czas i kliknij Gotowe lub zaloguj się na konto Flow bądźstwórz nowe na flow.polar.com oraz wybierz Ustawienia > Dane osobiste > Zalecana łączna długość snu.
Wybierz zalecany czas i kliknij Zapisz. Ustaw preferowaną długość snu na zegarku z poziomu Ustawienia >Dane osobiste > Preferowana długość snu.

Wymagania dotyczące długości snu to ilość snu, jakiej potrzebujesz każdej nocy. Domyślnie ustawiona jest
zalecana długość snu dla danej grupy wiekowej (osiem godzin dla dorosłych w wieku od 18 do 64 lat). Jeśli
uważasz, że osiem godzin to dla Ciebie zbyt dużo lub zbyt mało, zalecamy dostosowanie tej wartości doswoich potrzeb. Dzięki temu otrzymasz dokładne informacje na temat swojego snu w stosunku do docelowej
długości snu.
2. Funkcja Sleep Plus Stages zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiaru tętna. Włącz
całodobowy pomiar tętna z poziomu części Ustawienia > Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna,wybierając Wł. lub Tylko w nocy. Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka. Tylny czujnik zegarka musi być
w kontakcie ze skórą. Bardziej szczegółowe instrukcje noszenia znajdują się w części Pomiar tętna
z nadgarstka.
3. Zegarek automatycznie wykrywa, kiedy zasypiasz, kiedy się budzisz oraz jak długo trwa sen. Pomiar Sleep Plus
Stages opiera się na nagraniach ruchów Twojej ręki niedominującej za pomocą wbudowanego czujnikaprzyśpieszenia 3D oraz danych dotyczących odstępów między uderzeniami serca pobranych z nadgarstka za
pomocą optycznego sensora tętna.
4. Rano możesz sprawdzić swój wynik snu (1 – 100) na zegarku. Uzyskasz informacje dotyczące faz snu (płytki
sen, głęboki sen, sen REM) oraz wynik snu po jednej nocy, w tym informacje o rodzaju snu (ilość, stabilność,regeneracja). Po trzech nocach wyświetli się porównanie z Twoim zwykłym poziomem.
5. Rano możesz zapisać swoje spostrzeżenia dotyczące jakości snu, oceniając go na zegarku lub w aplikacji
Polar Flow. Twoja ocena nie jest brana pod uwagę podczas obliczania statusu snu, ale możesz nagrać swoje
spostrzeżenia i porównać je z otrzymaną oceną statusu snu.

Dane dotyczące snu na zegarku83

Po przebudzeniu możesz sprawdzić szczegółowe informacje dotyczące Twojego snu,
korzystając z widoku Nightly Recharge. Do widoku Nightly Recharge możesz przejść
przesuwając palcem w lewo lub w prawo, na tarczy zegarka. Dotknij Status snu, abywyświetlić więcej szczegółów. Na ekranie szczegółów statusu snu są wyświetlanenastępujące informacje:
1. Wykres statusu wyniku snu
2. Wynik snu (1 – 100) Wynik, który podsumowuje łączną długość snu oraz jakość snu
w jednej liczbie.
3. Status snu = wynik snu w porównaniu ze zwykłym poziomem. Skala: znacznie gorzej
niż zwykle – gorzej niż zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej niż
zwykle.
4. Łączna długość snu to całkowity czas od zaśnięcia do obudzenia się.
5. Sen faktyczny (%) to czas od zaśnięcia do obudzenia się z wyłączeniem przebudzeń.
Innymi słowy, jest to czas snu po odjęciu przerw. Tylko czas rzeczywistego snu jest
wliczany do snu faktycznego.
6. Ciągłość snu (1–5): Ciągłość snu to ocena stopnia, w jakim sen był nieprzerywany.
Ciągłość snu jest oceniana w skali od jeden do pięciu: często przerywany – czasami
przerywany – nieprzerywany płytki – nieprzerywany – nieprzerywany głęboki.
7. Element Długie przebudzenia (min) określa czas przebudzeń trwających dłużej niżjedną minutę. Podczas snu występuje wiele krótkich i długich przebudzeń, które
stanowią przerwy we śnie. To, czy zapamiętujemy takie przebudzenia, zależy od czasu
ich trwania. Zwykle nie pamiętamy tych krótszych. Dłuższe przebudzenia, w trakcie
których możemy na przykład wstać i napić się wody, zwykle potrafimy sobie
przypomnieć. Przebudzenia są przedstawione jako żółte słupki na osi czasu snu.
8. Cykle snu: U zdrowej osoby zazwyczaj występuje 4–5 cykli snu w ciągu nocy. Równa
się to około 8 godzinom snu.
9. Sen REM %: REM to angielski skrót oznaczający szybkie ruchy gałek ocznych. Sen REM
zwany jest również snem paradoksalnym, ponieważ mózg jest aktywny, ale mięśnie
rozluźnione w celu uniknięcia „odgrywania” swoich snów. Głęboki sen regeneruje ciało,
natomiast sen REM regeneruje umysł, poprawia pamięć i zdolność uczenia się.
10. Sen głęboki %: Głęboki sen to faza, z której ciężko się wybudzić, ponieważ ciało jest
mniej wrażliwe na bodźce środowiskowe. Najwięcej snu głębokiego występuje
w pierwszej połowie nocy. Ta faza snu regeneruje organizm i wzmacnia układ
odpornościowy. Jest również ważna dla niektórych aspektów pamięci i uczenia się.
Faza głębokiego snu jest również nazywana snem wolnofalowym.
11. Sen płytki %: Sen płytki to faza przejściowa pomiędzy przebudzeniem a głębszymi
fazami snu. Z fazy płytkiego snu można się łatwo wybudzić, ponieważ wrażliwość nabodźce środowiskowe pozostaje na dość wysokim poziomie. Sen płytki wpływa
również na regenerację psychiczną i fizyczną, chociaż to fazy snu REM oraz snugłębokiego są najważniejsze w tym zakresie.

Dane dotyczące snu w aplikacji i serwisie internetowym Flow
Sen to kwestia indywidualna – zamiast porównywać swoje statystyki dotyczące snu ze statystykami innych osób,
skup się na własnych statystykach z dłuższych okresów, aby w pełni zrozumieć jakość swojego snu. Zsynchronizuj
swój zegarek z aplikacją Polar Flow po przebudzeniu, aby sprawdzić dane dotyczące snu z ostatniej nocy. Codziennie
oraz co tydzień śledź nawyki związane ze snem za pomocą aplikacji Polar Flow, aby dowiedzieć się, jak wspomniane
nawyki oraz aktywność w ciągu dnia wpływają na jakość snu.
Wybierz Sen z poziomu menu aplikacji Polar Flow, aby wyświetlić dane dotyczące snu. W widoku Struktura snuwyświetlone są przejścia pomiędzy różnymi fazami snu (płytki sen, głęboki sen, sen REM) oraz przebudzenia podczas
snu. Zazwyczaj cykle rozpoczynają się od płytkiego snu oraz przechodzą do głębokiego snu, a następnie do snu REM.
Nocny sen obejmuje zazwyczaj od 4 do 5 cykli snu. Równa się to około 8 godzinom snu. Podczas snu występuje wiele
krótkich i długich przebudzeń. Długie przebudzenia są wyświetlane w formie wysokich pomarańczowych słupków na
wykresie struktury snu.

84

Wynik snu obejmujący sześć elementów jest ustalany na podstawie trzech wskaźników: ilości (łączna dł. snu),
stabilności (długie przebudzenia, ciągłość oraz sen faktyczny) i regeneracji podczas snu (sen REM oraz sen głęboki).
Poszczególne paski na wykresie przedstawiają wartości każdego składnika. Wynik snu stanowi średnią tych wyników.
Wybierając widok tygodniowy, możesz sprawdzić, jak zmienia się Twój wynik oraz jakość snu w ciągu tygodnia.

Część dotycząca rytmu snu zapewnia tygodniowy widok łącznej długości snu oraz faz snu.

85

Aby przeglądać swoje długoterminowe dane dotyczące snu wraz z fazami snu w serwisie Flow, przejdź do części
Postępy oraz wybierz zakładkę Podsumowanie snu.
Część dotycząca podsumowania snu zapewnia długoterminowy widok Twoich nawyków dotyczących snu. Możesz
przeglądać szczegóły dotyczące Twojego snu z okresu 1-, 3- lub 6-miesięcznego. Możesz również przeglądać średnienastępujących danych: godzina zaśnięcia, godzina pobudki, łączna długość snu, sen REM, głęboki sen oraz
przebudzenia. Analiza danych snu jest wyświetlana po umieszczeniu kursora myszy nad wykresem snu.

​
Dowiedz się więcej na temat Polar Sleep Plus Stages w szczegółowym poradniku.

86

PRZEWODNIK SLEEPWISE™ DOTYCZĄCY UWAŻNOŚCI PODCZAS DNIA
Polar SleepWise™ pomoże Ci zorientować się jak sen wpływa na Twoją uważność i gotowość do treningu w ciągu dnia.
Oprócz ilości i jakości ostatniego snu, bierzemy pod uwagę także wpływ rytmu snu. Funkcja SleepWise pokazuje, w jaki
sposób sen wspiera uważność w ciągu dnia i przygotowanie do treningu. Nazywamy to energią ze snu. Dzięki tej
funkcji łatwiej jest osiągnąć i utrzymać zdrowy rytm snu. Dowiadujemy się również, w jaki sposób sen wpływa nauważność w ciągu dnia. Większa uważność oznacza lepsze przygotowanie do treningu, ponieważ poprawia czas
reakcji, dokładność, ocenę sytuacji i podejmowanie decyzji.
Aby otrzymywać spersonalizowane zalecenia upewnij się, że ustawienie preferowana długość snu odpowiada Twoimrzeczywistym potrzebom.
Funkcja SleepWise jest całkowicie automatyczna. Wszystko, co musisz zrobić to monitorować swój sen za pomocą
zegarka Polar kompatybilnego ze Sleep Plus Stages. Ta funkcja jest dostępna w aplikacji Polar Flow.

Energia ze snu w aplikacji Polar FlowPamiętaj, że do uzyskania prognozy energii ze snu wymagane jest zarejestrowanie co najmniej pięciu rezultatów wciągu ostatnich siedmiu dni. Jeśli zegarek nie był założony podczas snu lub nie udało się monitorowanie, możesz
dodać długość snu ręcznie za pomocą aplikacji, zwiększając w ten sposób liczbę zarejestrowanych rezultatów.
Aby sprawdzić prognozy dotyczące energii ze snu w aplikacji Polar Flow, wybierz opcję Energia ze snu. Możesz
również zobaczyć dzienną prognozę dotyczącą energii ze snu na karcie Dziennika. Dotknięcie karty spowoduje
przejście do widoku Energia ze snu.

Zostanie wyświetlony widok Energia ze snu:

87

Rano możesz zobaczyć prognozę tego, w jaki sposób poziom Twojej energii będzie zmieniał się w ciągu dnia izaplanować odpowiednie działania zwiększające uważność (na przykład drzemkę, przygotowanie kawy lub spacer naświeżym powietrzu). Prognoza podaje informacje zwrotne w formie wizualnej i liczbowej, dotyczące wszystkich
zmian w Twoim rytmie snu. Dzięki temu łatwo zauważysz, czy wprowadzone zmiany przynoszą pozytywne efekty.
Pozwala to poznać długoterminowe skutki snu. Można również zaobserwować wpływ niedoboru snu oraznieregularnego rytmu snu i przebudzeń.
Ocena energii podsumowuje treść codziennej prognozy w postaci liczbowej, aby łatwo można było porównywać
poszczególne dni. Twoja ocena energii może być na poziomie doskonały, dobry, niezły lub średni. Doskonały poziom
oceny energii oznacza, że w pełni wykorzystasz korzyści płynące z właściwego wypoczynku. Ocena energii może być
na poziomie „średni” na przykład, kiedy cierpisz na niedobór snu. Możesz zauważyć powtarzające się wzory na tle
ogólnego trendu, na przykład w weekendy.
Codzienny wykres prognozy pokazuje, w jaki sposób sen poprawi Twoją energię w ciągu dnia.
Wyższy słupek w jaśniejszym odcieniu oznacza wyższy poziom energii. Oznacza to, że prawdopodobnie dobrze się
czujesz i masz siłę na trening. Ciemniejsze i niższe słupki oznaczają niższy poziom energii. Twoja czujność jestniższa i możesz źle się czuć.
Poziomy energii
Pamiętaj, że ta prognoza opiera się wyłącznie na danych dotyczących snu. Nie bierze ona pod uwagę niczego, corobisz w ciągu dnia (lub czego nie robisz). Innymi słowy, wykres nie zmieni się, nawet jeśli będziesz pić kawę,weźmiesz zimny prysznic lub wyjdziesz na szybki spacer. Motywacja również odgrywa ważną rolę, jeśli chodzi ouważność. Niezależnie od tego, jak wysoki jest Twój poziom energii określony na podstawie snu, możesz i tak zacząć
odczuwać zmęczenie np. podczas nudnego wykładu. Z drugiej strony, jeśli zajmujesz się czymś interesującym,możesz czuć się bardzo dobrze nawet po nieprzespanej nocy. Sprawdzając codzienną prognozę zobaczysz, żepoziom energii zazwyczaj obniża się tymczasowo po południu, a później wzrasta. Nie trzeba się tym jednak martwić.
Ten spadek wiąże się z Twoim rytmem dobowym i odczuwa go każdy. Przeglądanie wcześniejszych prognoz pomaga
zrozumieć, że dzisiejszy poziom energii nie zależy wyłącznie od snu z ostatniej nocy, ale również ostatniej historii snu.
Na przykład brak snu w weekendy może mieć wpływ na Twoje samopoczucie przez kilka dni.
Pora snu to czas, kiedy Twój organizm będzie gotowy do snu. Jednak codzienne obowiązki mogą utrudniać
dostosowanie się do rytmu dobowego. Dlatego też w realnym życiu, pora snu nie zawsze jest najlepszą porą nazaśnięcie. Przykładowo, może to wystąpić, kiedy wracasz do pracy po przerwie, niezależnie od tego, czy był to urlop
czy tylko weekend.

Codzienna energia ze snu w Polar Vantage V3

88

Kiedy zegarek wykryje przebudzenie, wyświetli prognozę Energia ze snu na ekranie Energia ze snu. Do ekranu Energia
ze snu możesz przejść przesuwając palcem w lewo lub w prawo, na tarczy zegarka.
Możesz również ręcznie zatrzymać monitorowanie snu, jeśli zegarek nie podsumował jeszcze Twojego
snu. Gdy zegarek wykryje przynajmniej cztery godziny snu, na ekranie Energia ze snu jest wyświetlanyjest komunikat „Zzz”. Po dotknięciu wyświetlacza pojawi się pytanie Już nie śpisz? Potwierdź, dotykając
, a zegarek natychmiast podsumuje Twój sen.

Informacje wyświetlane na ekranie Energia ze snu to:
1. Codzienny wykres Energia ze snu, który pokazuje, w jaki sposób sen pomoże Ci w
aktywności w ciągu dnia. Wyższy słupek w jaśniejszym odcieniu oznacza wyższy
poziom energii. Dotknij ekranu, aby wyświetlić bardziej szczegółowe informacje.
2. Ocena energii podsumowuje treść codziennej prognozy w postaci liczbowej, aby łatwo
można było porównywać poszczególne dni. Twoja ocena energii może być na poziomie
doskonały, dobry, niezły lub średni. Doskonały poziom oceny energii oznacza, że w
pełni wykorzystasz korzyści płynące z właściwego wypoczynku. Ocena energii możebyć na poziomie „średni” na przykład, kiedy cierpisz na niedobór snu. Możesz zauważyć
powtarzające się wzory na tle ogólnego trendu, na przykład w weekendy.
3. Długość snu to całkowity czas od zaśnięcia do obudzenia się.
4. Wynik snu (1-100): wynik, który podsumowuje łączną długość snu oraz jakość snu
w jednej liczbie.
5. Pora snu to czas, kiedy Twój organizm jest gotowy do snu. Może ona być łatwo
wykrywalna na podstawie Twoich danych lub nie. Nieregularny rytm lub nietypowe
godziny snu mogą zakłócić Twój rytm dobowy i utrudnić wykrywalność pory snu.
6. Wykrywalność pory snu (1/3, 2/3 lub 3/3): Można oczekiwać, że Twoją porę snubędzie łatwo rozpoznać (3/3), jeśli Twój rytm dobowy jest regularny. Jeśli rytm dobowy
drastycznie się zmienia, porę snu trudniej jest wyznaczyć.

Sen w ciągu tygodnia
W widoku Sen w ciągu tygodnia możesz porównać i przeanalizować dane dotyczące snu podczas różnych nocy.
Dotknij ikony kalendarza, aby to wyświetlić.

89

Wykres energii ze snu pokazuje jak nocny odpoczynek wpływał ostatnio na Twoje dni. Możesz na nim się oprzeć, aby
wprowadzić zmiany do swojego harmonogramu snu.
Wykres snu i rytmu dobowego ilustruje, w jakim stopniu sen faktyczny różni się od Twojego naturalnego rytmu.
Synchronizacja tych dwóch rytmów — faktycznego i dobowego ma wiele zalet dla zdrowia. Przestrzeganie
regularnych godzin snu i przebudzenia może pomóc je zsynchronizować. Zobaczysz, jak Twoje zachowanie wpływana rytm dobowy. Przykładowo, przesiadywanie do późna podczas weekendu lub podróż do innej strefy czasowejmoże zakłócić synchronizację Twoich rytmów.
Pora snu to czas, kiedy Twój organizm będzie gotowy do snu. Może ona być łatwo wykrywalna na podstawie Twoich
danych lub nie. Nieregularny rytm lub nietypowe godziny snu mogą zakłócić Twój rytm dobowy i utrudnić
wykrywalność pory snu.
Wykrywalność pory snuMożesz oczekiwać, że Twoją porę snu będzie łatwo rozpoznać (3/3), jeśli rytm dobowy jest regularny. Jeśli rytm
dobowy drastycznie się zmienia, porę snu trudniej jest wyznaczyć.
Rytm dobowy

Rytm dobowy wyznacza pory, w których Twój organizm w naturalny sposób skłania się do snu lub pozostawaniaświadomym. Fioletowe linie na wykresie pokazują okno snu, czyli okres, podczas którego Twój organizm spałby w
naturalnych warunkach. Niebieskie słupki pokazują rytm snu faktycznego. Synchronizacja tych dwóch rytmów —faktycznego i dobowego ma wiele zalet dla zdrowia. Przestrzeganie regularnych godzin snu i przebudzenia możepomóc je zsynchronizować.
Wiele osób pracujących w biurze późno kładzie się spać i śpi dłużej w weekendy. W ten sposób ich pora snu
przesuwa się na później również w niedzielę. Jest to typowy objaw „społecznego jet-lagu”, czyli problemów zzasypianiem w niedzielę, co oznacza, że nowy tydzień pracy rozpoczyna się niewyspanym. Sposobem na uniknięcie

90

niedzielnej bezsenności i niedoboru snu w poniedziałek jest zasypianie i budzenie się codziennie o tej samej porze.
Jeśli jednak zaśniesz później niż zwykle, zamiast później wstawać, lepiej jest zrekompensować niedobór snu
popołudniową drzemką.

Kontekst naukowy
Funkcja Polar SleepWise używa monitorowania snu oraz modelowania biomatematycznego do przewidywania
codziennej uważności w oparciu o dane dotyczące snu. Aby przewidzieć, w jaki sposób sen poprawia uważność,model opracowany przez firmę Polar ocenia ilość snu, jego jakość i czas trwania, zestawiając je z Twoją osobistą
potrzebą snu i rytmem dobowym. Ten model pozwala określić poziom energii, godzina po godzinie, codzienną ocenę
energii, porę snu oraz okno snu. Pora snu stanowi punkt początkowy okna snu, czyli okresu, w którym naturalny rytm
Twojego organizmu sugeruje sen. Aby funkcja SleepWise działała dokładnie potrzebne są dane z ostatniego tygodnia
lub dwóch tygodni.
Modelowanie biomatematyczne to ogólnie przyjęta metoda prognozowania wpływu zmian w harmonogramie snu nauważność podczas dnia. W literaturze naukowej przedstawione zostało kilka modeli biomatematycznych. Chociaż
szczegóły i terminologia różnią się w zależności od modelu, każdy z nich zazwyczaj bierze pod uwagę czas czuwania,
historię snu i czuwania oraz rytm dobowy. Dane uzyskane na podstawie modeli są zazwyczaj weryfikowane za
pomocą zadania sprawdzającego czujność psychomotoryczną po niewielkich lub poważnych ograniczeniach snu.
Zadanie sprawdzające czujność psychomotoryczną jest proste i polega na naciśnięciu przycisku po pojawieniu sięświatła na ekranie. Wyniki wykonywania tego zadania są skorelowane z poziomem koncentracji, zdolnością dorozwiązywania problemów i podejmowania decyzji.

NOCNA TEMPERATURA SKÓRY
Funkcja Nocna temperatura skóry automatycznie śledzi temperaturę skóry podczas snu. Następnie porównuje wynikze średnią z 28 dni i pokazuje odchylenie od średniej. Dzięki obserwacji zmian temperatury skóry można wykrywać
zmiany stanu organizmu.
W przeciwieństwie do bazowej temperatury ciała, która zwykle jest dość stabilna i wynosi około +37 stopni Celsjusza,
temperatura skóry może zmieniać się w znacznie szerszym zakresie. Wynika to z tego, że ciało reguluje swoją
temperaturę wewnętrzną zmieniając przepływ krwi przez skórę. Na temperaturę skóry wpływają również warunki
otoczenia. W przypadku temperatury skóry, zmiany w zakresie +/- 1 stopnia Celsjusza są uznawane za normalne.
Niższe temperatury mogą występować często ze względu na warunki otoczenia, na przykład niższą temperaturę w
pomieszczeniu lub spanie z ręką nad kołdrą. Wyższe temperatury mogą być oznaką nadchodzącej choroby. U kobietmogą również wskazywać na bycie w drugiej części cyklu menstruacyjnego (owulacja i faza lutealna).
Funkcji pomiaru temperatury skóry nie należy używać jako termometru lekarskiego, ponieważ nie pokazuje ona
bezwzględnych wartości temperatury, a tylko zmiany średniej temperatury skóry. Jeśli nie czujesz się dobrze, sprawdź
temperaturę za pomocą termometru.
Funkcja pomiaru temperatury i uzyskane dzięki niej dane nie są przeznaczone do celów medycznych,
diagnostyki lub leczenia.

Jak rozpocząć korzystanie z funkcji pomiaru Nocnej temperatury skóry?
1. Do działania funkcji pomiaru nocnej temperatury skóry wymagane jest włączenie
całodobowego pomiaru tętna. Aby włączyć Całodobowy pomiar tętna, przejdź do
Ustawienia > Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna i wybierz Wł. lub Tylko
w nocy.
2. Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka i śpij z założonym zegarkiem. Szczegółowe
instrukcje noszenia znajdują się w części Pomiar tętna z nadgarstka.
3. Zanim zegarek zacznie pokazywać wyniki pomiaru nocnej temperatury skóry, musisz
mieć go na ręce przez trzy noce. Po upływie trzech nocy poznamy Twoją średnią
temperaturę skóry i będziemy jej używać jako poziomu bazowego (zero). Przyobliczaniu poziomu bazowego uwzględniamy ostatnie 28 nocy.

Nocna temperatura skóry na zegarku

91

Gdy zegarek wykryje obudzenie, porównuje temperaturę skóry zmierzoną podczas snu ze średnią temperaturą skóry i
pokazuje odchylenie od tej średniej. Do widoku Nocna temperatura skóry możesz przejść przesuwając palcem
w lewo lub w prawo, na tarczy zegarka.
Możesz również ręcznie zatrzymać monitorowanie snu, jeśli zegarek nie podsumował jeszcze Twojego
snu. Gdy zegarek wykryje przynajmniej cztery godziny snu, w widoku Nocna temperatura skóry
wyświetlany jest komunikat „Zzz...”. Po dotknięciu wyświetlacza pojawi się pytanie Już nie śpisz?.
Potwierdź, dotykając , a zegarek natychmiast podsumuje Twój sen. Jeśli zegarek nie wykryje snu, daneo temperaturze skóry nie będą dostępne.

Informacje wyświetlane w widoku Nocna temperatura skóry to:
1. Odchylenia od średniej temperatury skóry.
2. Temperatura skóry porównana ze standardowym poziomem. Skala: Niższa niż zwykle– Jak zwykle – Wyższa niż zwykle – Znacznie wyższa niż zwykle.
Jeśli zmiany mieszczą się w zakresie +/- 1 stopnia Celsjusza, wskazaniem będzie Jakzwykle. Jeśli różnica w porównaniu do średniej temperatury skóry przekracza + 2
stopnie Celsjusza, temperatura skóry jest określana jako „Znacznie wyższa niż
zwykle”.
3. Wykres, który przedstawia wyniki pomiarów temperatury skóry z ostatnich 7 nocy.

Nocna temperatura skóry w aplikacji Polar Flow
Zsynchronizuj swój zegarek z aplikacją Polar Flow, aby sprawdzić dane dotyczące temperatury skóry w aplikacji.
Pamiętaj, że wymagana jest synchronizacja zegarka przy użyciu aplikacji Polar Flow. Danych o temperaturze skóry
nie można synchronizować za pomocą oprogramowania Polar FlowSync używając komputera.
W aplikacji Polar Flow wybierz pozycję Temperatura skóry w menu (1). W widoku Temperatura skóry (2), możesz
sprawdzić wynik pomiaru z ostatniej nocy, a także dowiedzieć się jak Twoja temperatura skóry zmieniała się w ciągu
tygodnia lub miesiąca. Wynik pomiaru z ostatniej nocy możesz również znaleźć na karcie w Dzienniku (3). Dotknięcie
karty spowoduje przejście do widoku Temperatura skóry.

PRZEWODNIK TRENINGOWY FITSPARK™
Przewodnik treningowy FitSpark™ oferuje gotowe plany sesji treningowych dostępne na zegarku. Sesje treningowe
zbudowane są z uwzględnieniem Twojej kondycji, historii treningów i stanu regeneracji oraz przygotowania, zgodnie ze
statusem Nightly Recharge z poprzedniej nocy. FitSpark codziennie proponuje od 2 do 4 sesji treningowych: jedną,92

która jest najlepsza dla Ciebie i od 1 do 3 innych opcji do wyboru. Otrzymasz maksymalnie cztery sugestie na dzień,łącznie 19 różnych sesji treningowych. Sugestie obejmują sesje treningowe o kategoriach takich jak trening kardio,
trening siłowy i trening uzupełniający.
Sesje treningowe FitSpark to gotowe cele treningowe określone przez firmę Polar. Sesje treningowe obejmują
instrukcje dotyczące wykonywania ćwiczeń oraz porady krok po kroku, aby zapewnić bezpieczny trening orazodpowiednią technikę. Wszystkie sesje treningowe są oparte na czasie oraz dostosowywane na podstawie bieżącego
poziomu kondycji użytkownika, dlatego są odpowiednie dla wszystkich bez względu na sprawność. Sugestie dotyczące
sesji treningowych FitSpark są aktualizowane po każdej sesji treningowej (w tym po sesjach wykonanych bez
przewodnika FitSpark) o północy lub po przebudzeniu. FitSpark sprawia, że trening jest zróżnicowany dzięki różnym
rodzajom codziennych sesji treningowych do wyboru.

Jak określany jest Twój poziom kondycji?
Twój poziom kondycji jest określany w celu dostarczenia każdej wskazówki treningowej, na podstawie:lllhistorii treningów (średni tygodniowy wynik strefy tętna z ostatnich 28 dni)
Progu tlenowego (na bazie funkcji Fitness Test w zegarku)
informacji o treningach.

Możesz zacząć korzystać z tej funkcji bez żadnej historii treningowej. Jednak FitSpark będzie działać optymalnie po 7
dniach użytkowania.
Im wyższy jest poziom kondycji, tym dłuższe są cele treningowe. Najbardziej wymagające cele siłowe niesą dostępne przy niskich poziomach kondycji.

Jakie rodzaje ćwiczeń obejmują kategorie treningowe?
W przypadku sesji kardio ćwiczysz w różnych strefach tętna, a długości ćwiczeń są różne. Sesje obejmują fazyrozgrzewki, treningu i odpoczynku oparte na czasie. Treningi kardio można wykonywać w przypadku dowolnego
profilu sportowego na zegarku.
Sesje siłowe to treningi obwodowe składające się z ćwiczeń siłowych, ze wskazówkami opartymi na czasie. Sesje
treningowe Bodyweight możesz wykonać, używając własnego ciała – nie są potrzebne dodatkowe ciężarki. Aby
wykonać trening obwodowy, potrzebujesz talerza obciążeniowego, odważnika kettlebell lub ciężarków.
Sesje uzupełniające to treningi obwodowe składające się z ćwiczeń siłowych oraz rozciągających ze wskazówkami
opartymi na czasie.

FitSpark na zegarku
Na tarczy zegarka przesuń palcem w lewo lub w prawo, aby przejść do widoku Przewodnik treningowy FitSpark.

93

Dotknij ekranu, aby wyświetlić sugerowane sesje treningowe. Najpierw wyświetlany jest
trening uznany za najbardziej optymalny na podstawie Twojej historii treningów oraz poziomu
kondycji. Przesuń palcem w górę, aby zobaczyć inne, opcjonalne wskazówki treningowe.
Dotknij sugerowanej sesji treningowej, aby wyświetlić jej szczegółową analizę. Przesuń
palcem w górę, aby wyświetlić ćwiczenia zawarte w sesji treningowej (trening siłowy
i uzupełniający), a następnie dotknij pojedynczego ćwiczenia, aby wyświetlić szczegółowe
instrukcje jego wykonania.
Dotknij Start, aby wybrać sugerowaną sesję treningową, a następnie dotknij profilu
sportowego, którego chcesz używać, aby rozpocząć sesję treningową.

Jeżeli Program treningu biegowego jest aktywowany w Polar Flow, sugestie FitSpark będą oparte na
celach treningowych Programu Treningu Biegowego.
Podczas treningu
Podczas treningu zegarek będzie Ci dawać wskazówki obejmujące informacje o treningu, fazy oparte na czasie ze
strefami tętna do celów kardio oraz fazy oparte na czasie z ćwiczeniami do celów siłowych i uzupełniających.
Treningi siłowe i uzupełniające oparte są na gotowych planach z animacjami ćwiczeń oraz poradami krok po kroku
w czasie rzeczywistym. Wszystkie sesje treningowe obejmują timery i wibracje, które informują o konieczności
przejścia do kolejnej fazy. Wykonuj dalej każdy ruch przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekundi rozpocznij kolejny ruch. Po zakończeniu wszystkich rund pierwszej serii włącz kolejną serię ręcznie. Sesję
treningową możesz zakończyć w każdym momencie. Nie możesz omijać faz treningowych ani zmieniać ichkolejności.

Funkcja Wskazówki głosowe pomoże Ci skupić się na celu treningowym, dzięki wskazówkom
dotyczącym różnych faz treningu, które są odtwarzane w Twoich słuchawkach.

Rezultaty treningu na zegarku oraz w aplikacji Polar Flow94

Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie. Bardziej
szczegółowa analiza dostępna jest w aplikacji lub serwisie Polar Flow. W przypadku celów treningowych kardio
otrzymasz podstawowy wynik z fazami sesji oraz danymi dotyczącymi tętna. W przypadku siłowych orazuzupełniających celów treningowych otrzymasz szczegółowe wyniki treningu obejmujące średnie tętno oraz czasspędzony nad każdym ćwiczeniem. Są one wyświetlone w postaci listy, a każde ćwiczenie jest również wyświetlone
na krzywej tętna.

Trening może się wiązać z pewnym ryzykiem. Przed rozpoczęciem regularnego programu treningowego
przeczytaj wskazówki dotyczące minimalizowanie ryzyka podczas treningu.

OPTYMALIZACJA PRZERW NA PODSTAWIE TĘTNA
Zoptymalizuj swój rytm treningowy i wydajność, aby uzyskać możliwie najlepszy efekt treningów. Optymalizacja przerw
analizuje Twoje tętno podczas faz wysiłku i odpoczynku oraz informuje Cię, kiedy nadejdzie najlepszy moment na
kolejną serię. Podczas wykonywania serii zegarek automatycznie wykryje najwyższe tętno w serii. Monitoruje również
tętno podczas odpoczynku i powiadomi Cię, kiedy poziom regeneracji będzie odpowiedni, aby rozpocząć kolejną serię.
Aby korzystać z funkcji optymalizacji przerw podczas sesji treningowych, musisz dodać ekran treningowy
Optymalizacja przerw do profilu sportowego, w którym chcesz go używać. Domyślnie ekran treningowy Optymalizacja
przerw jest dodany do następujących profili sportowych: Trening siłowy, trening obwodowy, intensywny trening
interwałowy, trening funkcjonalny, Boot Camp i kettlebell. Możesz dodać ten ekran treningowy do dowolnego profilu
sportowego w ustawieniach profili sportowych, w aplikacji lub serwisie internetowym Polar Flow.

95

Trening z Optymalizacją przerw
Aby w pełni wykorzystać swoją sesję treningową, rozpocznij ją właściwą rozgrzewką. Rozgrzewka zwiększa
efektywność wysiłku i zmniejsza ryzyko urazu. Ustaw Optymalizację przerw na czas, kiedy chcesz zacząć fazęwysiłku Twojej sesji treningowej. Użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do widoku treningowego
Optymalizacja przerw. Naciśnij OK, aby włączyć tę funkcję.

Wskazówki: Prowadzenie po trasie na ekranie
Widok treningu Optymalizacja przerw pokazuje bieżące tętno i wykres tętna w czasie rzeczywistym. Różne kolory
wskazują strefę tętna, w której aktualnie trenujesz. Poniższe instrukcje poprowadzą Cię poprzez fazy wysiłku i
odpoczynku podczas sesji treningowej.
Komunikat Zwiększ swoje tętno jest wyświetlany, jeśli potrzeba podnieść tętno,aby rozpocząć fazę wysiłkową. Gdy tętno wzrośnie do poziomu wystarczającego
do rozpoczęcia fazy wysiłkowej, tekst na wyświetlaczu zmieni się na Wysiłek. Poukończeniu serii ćwiczeń, zegarek automatycznie wykryje, że faza wysiłkowa
została ukończona, a także automatycznie wykryje najwyższe tętno osiągnięte
podczas tej fazy. Możesz również zakończyć tę fazę wysiłku, naciskając OK.
Komunikat Odpoczywaj, aż tętno się obniży zostanie wyświetlony na ekranie, azegarek powiadomi Cię za pomocą wibracji, kiedy określi wyznaczony poziom
restytucji tętna. Podczas fazy odpoczynku na wyświetlaczu widoczne jest bieżące
tętno i docelowa wartość restytucji tętna. Linia przerywana na wykresie tętna w
czasie rzeczywistym przedstawia tętno docelowe. Minimalny czas odpoczynku
wynosi 20 sekund – jeśli docelowa wartość restytucji tętna osiągnięta wcześniej,wyświetlony zostanie komunikat Odpoczywaj jeszcze kilka sekund.
Jeśli nie można wyznaczyć fazy odpoczynku na podstawie tętna,wyświetlana jest faza odpoczynku oparta na czasie. Komunikat Czas
na wysiłek się skończył. Pora odpocząć. pojawia się nawyświetlaczu, a następnie zostaje wyświetlony 30-sekundowy timer
odliczania.
Komunikat Czas na wysiłek! pojawia się na ekranie, a zegarek powiadamia Cię
wibracją o tym, że odpoczynek się skończył i nadszedł czas na kolejną serię.

Aby wyłączyć tę funkcję, naciśnij przycisk WSTECZ w widoku Optymalizacja przerw. Zostanie wyświetlony komunikat
Wstrzymać optymalizację przerw? Przyciśnij OK, aby potwierdzić. Wstrzymanie Optymalizacji przerw nie spowoduje
wstrzymania sesji treningowej.

96

Zwłaszcza podczas treningu siłowego, gdy wykonujesz zadania, które powodują ekstremalny nacisk nanadgarstki, takie jak podnoszenie ciężarów lub podciąganie, tętno z nadgarstka może być trudniejsze do
wykrycia z wystarczającą dokładnością. Z tego powodu zalecamy korzystanie z sensora tętna Polar H10
lub optycznego sensora tętna Polar Verity Sense, aby zapewnić dokładny pomiar tętna i optymalne
działanie funkcji Optymalizacji przerw.
Dowiedz się więcej o Optymalizacji przerw.

97ĆWICZENIA ODDECHOWE SERENE™

​Serene™ to prowadzone ćwiczenia oddechowe, które pomagają zrelaksować ciało i umysł oraz radzić sobie ze
stresem. Serene pomaga w powolnym, regularnym oddychaniu w tempie sześciu oddechów na minutę, co jest
optymalną częstotliwością oddychania dla uzyskania rezultatów zmniejszających stres. Kiedy oddychasz powoli, rytm
serca zaczyna synchronizować się z rytmem oddychania, a odstęp między uderzeniami staje się bardziejzróżnicowany.
Podczas ćwiczenia oddechowego zegarek pomoże Ci utrzymać regularny, powolny rytm oddechu za pomocą animacjina wyświetlaczu oraz poprzez wibracje. Serene mierzy reakcję organizmu na ćwiczenia i zapewnia natychmiastowe
informacje zwrotne odnośnie ich efektów. Po wykonaniu ćwiczenia otrzymasz podsumowanie czasu spędzonego
w każdej z trzech stref uspokojenia. Im wyższa strefa, tym lepsza synchronizacja z optymalnym rytmem. Im więcej
czasu spędzasz w wysokich strefach, tym więcej korzyści poczujesz w dłuższej perspektywie. Regularne wykonywaniećwiczeń oddechowych Serene pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia jakość snu i zapewnia lepsze
samopoczucie.

Ćwiczenia oddechowe Serene na Twoim zegarkuĆwiczenia oddechowe Serene umożliwiają Ci głębokie i powolne oddychanie, aby uspokoić ciało i umysł. Kiedy
oddychasz powoli, rytm serca zaczyna synchronizować się z rytmem oddychania. Odstępy między uderzeniami
Twojego serca są bardziej zróżnicowane, gdy oddech jest głębszy i wolniejszy. Głębokie oddechy wywołują możliwe
do zmierzenia reakcje związane z odstępami między uderzeniami serca. Podczas wdechu odstępy między kolejnymi
uderzeniami serca skracają się (tętno przyśpiesza), a podczas wydechu – wydłużają się (tętno zwalnia). Zmianaodstępów między uderzeniami serca jest większa, gdy jesteś najbliżej rytmu 6 cykli oddychania na minutę (wdech +wydech = 10 sekund). Jest to optymalne tempo dla uzyskania rezultatów zmniejszających stres. Dlatego Twój
sukces jest mierzony nie tylko na podstawie synchronizacji, lecz również na podstawie tego, ile brakowało douzyskania optymalnego tempa oddychania.
Domyślny czas trwania ćwiczeń oddechowych Serene to 3 minuty. Możesz dostosować czas trwania ćwiczeń
w zakresie pomiędzy 2–20 minut. W razie potrzeby można również dostosować czas trwania wdechu i wydechu.
Najszybsza częstotliwość oddychania to 3 sekundy na wdech i 3 sekundy na wydech, czyli 10 oddechów na minutę.
Najwolniejsza częstotliwość oddychania to 5 sekund na wdech i 7 sekund na wydech, czyli 5 oddechów na minutę.

Sprawdź, czy pozycja umożliwia Ci rozluźnienie ramion oraz trzymanie rąk nieruchomo przez cały czas wykonywaniaćwiczenia oddechowego. Umożliwi Ci to odpowiednie rozluźnienie oraz zapewni dokładny pomiar efektów sesji przez
zegarek Polar.
1. Dopasuj zegarek tuż pod nadgarstkiem.
2. Usiądź lub połóż się wygodnie.
3. Aby rozpocząć ćwiczenia oddechowe, najpierw wybierz na zegarku Serene, a następnie Rozpocznij ćwiczenie.
Ćwiczenia rozpoczną się od 15-sekundowej fazy przygotowawczej.
4. Stosuj się do wskazówek dotyczących oddechu na wyświetlaczu lub poprzez wibracje.
5. Możesz zakończyć ćwiczenie w dowolnym momencie wciskając przycisk WSTECZ.

98

6. Główny element naprowadzający na animacji zmienia kolor na podstawie aktualnej strefy uspokojenia.
7. Po ćwiczeniu na zegarku wyświetlą się wyniki w postaci czasu spędzonego w różnych strefach uspokojenia.

Strefy uspokojenia to ametystowa, szafirowa i diamentowa. Dzięki strefom uspokojenia dowiesz się, jak dobrze
zsynchronizowane jest bicie Twojego serca z oddechem oraz jak blisko jesteś osiągnięcia optymalnej częstotliwości
oddychania, czyli sześciu oddechów na minutę. Im wyższa strefa, tym lepsza synchronizacja z optymalnym rytmem.
W strefie najwyższego uspokojenia – diamentowej – musisz utrzymywać powolny, docelowy rytm około sześciu
oddechów na minutę, lub mniej. Im więcej czasu spędzisz w wyższych strefach, tym więcej korzyści poczujesz wdłuższej perspektywie.​

Wynik ćwiczenia oddechowego
Po wykonaniu ćwiczenia otrzymasz podsumowanie czasu spędzonego w każdej z trzech stref uspokojenia.

Dowiedz się więcej na temat ćwiczeń oddechowych Serene™ w szczegółowym poradniku.

FUELWISE™
Utrzymuj energię przez całą sesję treningową dzięki asystentowi uzupełniania energii FuelWise™. FuelWise™
wyposażono w trzy funkcje, które przypominają o uzupełnianiu energii i pomagają utrzymać jej odpowiedni poziom
podczas długich sesji treningowych. Te funkcje to Automatyczne przypomnienie o węglowodanach, Ręczne
przypomnienie o węglowodanach i Przypomnienie o nawodnieniu.
Dla każdego sportowca, który jest poważnie zaangażowany w trening wytrzymałościowy, kluczowe znaczenie mautrzymywanie przez dłuższy czas odpowiedniego poziomu energii i nawodnienia. Aby osiągać jak najlepsze wyniki,
musisz zasilać swój organizm węglowodanami i pić regularnie w trakcie długiej trasy lub sesji treningowej. Dzięki
dwóm przydatnym narzędziom – przypomnieniom o węglowodanach i nawodnieniu, FuelWise™ pomaga znaleźć
optymalny sposób uzupełniania energii i utrzymywania nawodnienia.
Węglowodany nadają się idealnie do uzupełniania energii, ponieważ – w przeciwieństwie do tłuszczów i białek – mogąbyć szybko wchłaniane i przekształcane w glukozę. Glukoza jest podstawowym źródłem energii wykorzystywanym
podczas ćwiczeń. Im większa intensywność treningu, tym więcej zużywasz glukozy w stosunku do tłuszczu. Jeśli sesja
treningowa jest krótsza niż 90 minut, zazwyczaj nie jest konieczne spożywanie węglowodanów. Jednak dodatkowewęglowodany mogą pomóc w zachowaniu większej czujności i koncentracji, także podczas krótszej sesji treningowej.

Trening z wykorzystaniem FuelWise™
Funkcja FuelWise™ jest dostępna w menu głównym w zakładce Uzupełnianie energii i oferuje trzy rodzaje
przypomnień podczas sesji treningowych. Są nimi Automatyczne przypomnienie o węglowodanach, Ręczne
przypomnienie o węglowodanach i Przypomnienie o nawodnieniu. Automatyczne przypomnienie o węglowodanachoblicza zapotrzebowanie na uzupełnienie energii na podstawie szacunkowej intensywności i czasu trwania sesji

99treningowej, uwzględniając informacje o treningach i użytkowniku. Ręczne przypomnienie o węglowodanach i
przypomnienie o nawodnieniu oparte są o upływ czasu, co oznacza, że będziesz otrzymywać przypomnienie zewstępnie ustaloną częstotliwością, na przykład co 15 lub 30 minut.
Aby skorzystać z funkcji przypominania o uzupełnianiu energii, rozpocznij sesję treningową z menu Uzupełnianie
energii. Po ustawieniu przypomnienia i wybraniu opcji Dalej, przejdziesz bezpośrednio do trybu przedtreningowego.
Następnie wybierz profil sportowy i rozpocznij sesję treningową.
Automatyczne przypomnienie o węglowodanachJeśli chcesz korzystać z automatycznego przypomnienia o węglowodanach, ustaw przewidywany czas trwania i
intensywność sesji treningowej, a my oszacujemy ilość węglowodanów potrzebną do uzupełnienia poziomu energii.
Przy szacowaniu zapotrzebowania na węglowodany uzupełniające energię uwzględniamy informacje o treningach orazdane fizyczne w tym wiek, płeć, wzrost, wagę, tętno maksymalne, tętno spoczynkowe, VO2max, tętno progu tlenowego ibeztlenowego.
Zdolność do przyswajania węglowodanów szacowana jest na podstawie informacji o treningach. Ogranicza to
maksymalną ilość węglowodanów (w gramach na godzinę), którą może zasugerować Ci automatyczne przypomnienieo węglowodanach. Dane te są wykorzystywane do wstępnego obliczenia zależności między tętnem a spożyciemwęglowodanów na podstawie danych osobistych. Zalecane tempo spożywania węglowodanów jest następnie
korygowane w górę lub w dół (w granicach min./maks.) na podstawie danych dotyczących tętna oraz obliczonejwcześniej zależności między tętnem a spożyciem węglowodanów.
Podczas treningu zegarek śledzi rzeczywiste zużycie energii i odpowiednio dostosowuje częstotliwość przypomnień,ale wielkość porcji (ilość węglowodanów w gramach) jest zawsze taka sama podczas sesji treningowej.
Ustawianie automatycznego przypomnienia o węglowodanach
1. W menu głównym wybierz Uzup. energii > Auto przyp. o węglowod..
2. Określ przybliżony czas trwania sesji treningowej. Minimalny czas to 30 minut.
3. Określ szacunkową intensywność sesji treningowej. Do określania intensywności używane są strefy tętna.
Zobacz rozdział strefy tętna, aby dowiedzieć się więcej o różnych poziomach intensywności treningu.
4. Ustaw ilość węglowodanów na porcję (5-100 gramów) twojego ulubionego paliwa treningowego.
5. Wybierz Dalej
Po ustawieniu przypomnienia zobaczysz podsumowanie dokonanych wyborów. W tym momencie możesz usunąć
właśnie ustawione przypomnienie lub dodać przypomnienie o nawodnieniu. Gdy przygotujesz się do rozpoczęcia sesji
treningowej, wybierz opcję Użyj teraz, aby przejść do trybu przedtreningowego.
Dodając przypomnienie o nawodnieniu do automatycznego przypomnienia o węglowodanach, uzyskasz również
oszacowanie potrzeb w zakresie nawodnienia przypadających na jedno przypomnienie. Jest ono oparte na średniej
intensywności pocenia się w umiarkowanych warunkach
Gdy nadejdzie pora na spożycie węglowodanów na ekranie pojawi się komunikat Zjedz ( ) gwęg., któremu będzie towarzyszyła wibracja i sygnał dźwiękowy.

Ręczne przypomnienie o węglowodanach
Przypomnienie na podstawie upływu czasu, które pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii,
przypominając o spożywaniu węglowodanów w określonych odstępach czasu. Możesz ustawić jego częstotliwość w
zakresie od 5 do 60 minut.
Ustawianie ręcznego przypomnienia o węglowodanach1001. W menu głównym wybierz Uzup. energii > Ręczne przyp. o węglowod..
2. Ustaw interwał (5-60 minut) tego przypomnienia.
Po ustawieniu przypomnienia zobaczysz podsumowanie dokonanych wyborów. W tym momencie możesz usunąć
właśnie ustawione przypomnienie lub dodać przypomnienie o nawodnieniu. Gdy przygotujesz się do rozpoczęcia sesji
treningowej, wybierz opcję Użyj teraz, aby przejść do trybu przedtreningowego.
Gdy nadejdzie pora na spożycie węglowodanów na ekranie pojawi się komunikat Zjedz węgl.,któremu będzie towarzyszyła wibracja i sygnał dźwiękowy.

Przypomnienie o nawodnieniu
Przypomnienie na podstawie czasu, które powiadomi Cię o potrzebie picia, pomagając w ten sposób w utrzymywaniuwłaściwego nawodnienia. Możesz ustawić jego częstotliwość w zakresie od 5 do 60 minut.
Ustawianie przypomnienia o nawodnieniu
1. W menu głównym wybierz Uzup. energii > Przypomnienie o nawodnieniu.
2. Ustaw interwał (5-60 minut) tego przypomnienia.
Po ustawieniu przypomnienia zobaczysz podsumowanie dokonanych wyborów. W tym momencie możesz usunąć
właśnie ustawione przypomnienie lub dodać przypomnienie o węglowodanach. Gdy przygotujesz się do rozpoczęcia
sesji treningowej, wybierz opcję Użyj teraz, aby przejść do trybu przedtreningowego.
Gdy nadejdzie pora na uzupełnienie płynów na ekranie pojawi się komunikat Napij się!, któremu
będzie towarzyszyła wibracja i sygnał dźwiękowy.

Dowiedz się więcej o FuelWise™

POMIAR MOCY BIEGOWEJ Z NADGARSTKA
Moc biegowa świetnie uzupełnia monitorowanie tętna – pomaga obserwować zewnętrzne obciążenie podczas biegu.
Moc szybciej niż tętno reaguje na zmiany natężenia treningu, dzięki czemu Moc biegowa sprawdza się świetnie jakowskaźnik orientacyjny przy treningu interwałowym i biegu pod górę. Możesz również używać tej funkcji doutrzymywania stałego poziomu wysiłku podczas biegu, na przykład w zawodach.
Obliczenia są wykonywane przy użyciu własnego algorytmu Polar na podstawie danych GPS i wskazań barometru. Na
te obliczenia wpływa również Twoja waga, pamiętaj więc, aby była aktualna.

Moc biegowa i obciążenie mięśni
Polar używa mocy biegowej do obliczania Obciążenia mięśni – jednego z parametrów Training Load Pro. Bieganieobciąża układ mięśniowo-szkieletowy, a Obciążenie mięśni informuje, jak bardzo Twoje mięśnie i stawy zostałyobciążone podczas sesji treningowej. Pokazuje ilość pracy mechanicznej (kJ), która została wykonana podczas sesji
biegowych (a także sesji jazdy rowerem, jeśli używasz miernika mocy kolarskiej). Obciążenie mięśni pozwala określić
liczbowo obciążenie treningowe podczas intensywnych treningów biegowych, jak np. krótkie interwały, sprinty i biegi
pod górę, gdy Twoje tętno nie ma czasu zareagować na zmiany intensywności treningu.

101

Jak moc biegowa jest pokazywana na zegarku?
Moc biegowa jest obliczana automatycznie w przypadku sesji biegowych, które są wykonywane z ustawionym profilem
sportu biegowego i przy dostępnej funkcji GPS.
Możesz wybrać, które dane dotyczące mocy mają być wyświetlane podczas treningu, dostosowując widoki danych
treningowych w ustawieniach profili sportowych w usłudze Flow.
Podczas biegu możesz zobaczyć następujące dane:

l
l
l
l
l
l

Moc maksymalna
Moc średnia
Moc okrążenia
Maksymalna moc okrążenia
Autom. śr. moc na okrążenie
Autom. maks. moc na okrążenie

Wybierz jak moc biegowa ma być pokazywana podczas sesji w serwisie Flow i w aplikacji:lll

Waty W
Waty na kilogram W/kg
Procent MAP (% MAP)

Po sesji treningowej w podsumowaniu treningu wyświetlanym przez zegarek zobaczysz:

l
l
l
l

Średnią moc w watach
Maksymalną moc w watachObciążenie mięśni
Czas w strefach mocy

Jak moc biegowa jest przedstawiana w serwisie Polar i w aplikacji?
Szczegółowe wykresy umożliwiające analizę są dostępne w serwisie Flow i w aplikacji. Możesz przeglądać wartości
mocy zarejestrowane podczas sesji i zobaczyć, jak wyglądał ich rozkład w porównaniu do tętna i jak wpływa na nie
miało wznoszenie się i spadek terenu oraz różne prędkości.

102

PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO POLAR
Program biegowy Polar to spersonalizowany program dostosowany do Twojego poziomu wytrenowania, który zostałzaprojektowany w taki sposób, aby zapewnić Ci optymalny trening i nie dopuścić do przeciążenia. Program
wykorzystuje inteligentne mechanizmy, dostosowuje się do Twojego rozwoju i daje Ci znać, kiedy trzeba zwiększyć lub
zmniejszyć intensywność treningu. Każdy program dostosowany jest do Twojego wydarzenia i bierze pod uwagę Twoje
indywidualne predyspozycje, dotychczasowe doświadczenie i przygotowania. Program jest całkowicie darmowy
i dostępny w serwisie internetowym Polar Flow pod adresem www.polar.com/flow.
Dostępne są programy przygotowujące do biegów 5k, 10k, półmaratonów i maratonów. Każdy program składa się z
trzech faz: trening bazowy, trening przygotowujący i tapering. Fazy te są zaprojektowane tak, aby stopniowo poprawiać
Twoje osiągi i zapewnić doskonałe przygotowanie na dzień startu w zawodach. Biegowe sesje treningowe są
podzielone są na pięć typów: spokojny bieg, średni bieg, długi bieg, bieg tempowy i interwałowy. Wszystkie sesje
obejmują rozgrzewkę, wysiłek i schłodzenie, aby uzyskać optymalne rezultaty. Ponadto, możesz włączyć do treningu
ćwiczenia siłowe, wzmacniające mięśnie głębokie i rozciągające, które będą wspierać Twój rozwój. Każdy tydzień
treningowy składa się z dwóch do pięciu sesji biegowych, a całkowity czas trwania sesji w tygodniu waha się od jednej
do siedmiu godzin w zależności od Twojego poziomu sprawności fizycznej. Minimalny czas trwania programu to 9
tygodni, a maksymalny to 20 miesięcy.
Dowiedz się więcej o programie treningu biegowego Polar z tego szczegółowego przewodnika. Możesz też przeczytać
o tym, jak rozpocząć program treningu biegowego.
Aby zobaczyć poradnik wideo, kliknij jeden z poniższych linków:
Pierwsze kroki
Jak korzystać

Stwórz program biegowy Polar
1. Zaloguj się do serwisu Flow na stronie www.polar.com/flow.
2. Z menu wybierz opcję Programy.
3. Wybierz wydarzenie, nazwij je, ustaw datę wydarzenia i kiedy chcesz rozpocząć program.

103

4.
5.
6.
7.
8.

Odpowiedz na pytania dotyczące Twojej aktywności fizycznej.*
Wybierz, czy chcesz włączyć do programu ćwiczenia wspomagające.
Przeczytaj i wypełnij formularz dotyczący gotowości do aktywności fizycznej.
Przejrzyj program i dostosuj ustawienia w razie potrzeby.
Kiedy skończysz, wybierz Rozpocznij program.

* Jeśli dostępna jest historia treningów z czterech tygodni, te pozycje zostaną wstępnie wypełnione.

Rozpoczynanie celu biegowego
Przed rozpoczęciem sesji, sprawdź czy cel sesji treningowej został zsynchronizowany z urządzeniem. Sesje sąsynchronizowane z urządzeniem jako cele treningowe.
Aby rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień:1. Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na ekranie wyświetlania czasu.
2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć realizację celu treningowego zaplanowanego na bieżący dzień.

3. Naciśnij OK, aby zobaczyć informacje o celu.
4. Naciśnij przycisk OK, aby wrócić do trybu przedtreningowego. Wybierz następnie profil sportowy, którego chceszużywać.
5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto
rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.

Monitorować swoje postępy
Synchronizuj wyniki treningowe z M200 z serwisem internetowym Flow przez kabel USB lub aplikację Flow. Monitoruj
swoje postępy w zakładce Programy. Znajdziesz tam przegląd aktualnie wykonywanego programu z informacjami oosiągniętych postępach.

RUNNING INDEXWskaźnik Running Index ułatwia monitorowanie wahań kondycji podczas biegu. Wartość Running Index to szacunkowa
ocena maksymalnej aerobowej wydolności biegowej (VO2max). Możesz monitorować swoje postępy i poprawiać
wydolność biegową, zapisując wskaźnik Running Index przez dłuższy okres. Jego poprawa świadczy o tym, że bieganie
w danym tempie wymaga mniej wysiłku bądź że uzyskujesz szybsze tempo przy danym poziomie wysiłku.
Aby zapewnić jak najdokładniejsze informacje na temat efektywności biegu upewnij się, że ustawiłeś swoją wartość
tętna maksymalnego.
Wskaźnik Running Index jest obliczany podczas każdej sesji treningowej, jeśli mierzone jest tętno oraz włączona jest
funkcja GPS/sensor biegowy, a także jeśli spełnione są następujące warunki:ll

Ustawiono profil sportowy związany z bieganiem (Bieganie, Bieg uliczny, Bieg terenowy itp.)
Tempo wynosi minimum 6 km/h (3,7 mili/godz.), a trening trwa minimum 12 minut.

Obliczenia rozpoczynają się w momencie rozpoczęcia zapisu sesji treningowej. W trakcie sesji treningowej możesz
zatrzymać się dwa razy, np. na światłach drogowych, nie przerywając pomiaru. Po treningu na wyświetlaczu podawana
jest wartość wskaźnika Running Index, a wynik zapisywany jest w podsumowaniu treningu.
Aby otrzymać wartość Running Index, korzystając z sensora biegowego Polar Bluetooth Smart podczas biegowej sesji
treningowej i przy wyłączonym GPS, należy skalibrować sensor.

104

Bezpośrednio po zakończeniu sesji treningowej na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie
wraz ze wskaźnikiem Running Index. W serwisie Polar Flow możesz monitorować swoje postępy
i zobaczyć szacunkowe czasy ukończenia zawodów.
Porównaj swój wynik z danymi zamieszczonymi w poniższej tabeli.

Analiza krótkoterminowaMężczyźni
Wiek/liczba
latBardzo niski

Niski

Dostatecznie Umiarkowanie

DobrzeBardzodobrze

Elita

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Wiek/liczba
latBardzo niski

Niski

DobrzeBardzodobrze

Elita

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Kobiety
Dostatecznie Umiarkowanie

Ta klasyfikacja oparta jest na przeglądzie wyników 62 badań, w których VO2max mierzono bezpośrednio u zdrowych
dorosłych osób w USA, Kanadzie i 7 krajach europejskich. Piśmiennictwo: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms
for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Normy wydolności tlenowej dla mężczyzn i kobiet w wieku od 6 do
75 lat, przegląd.) Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
W ciągu dnia mogą występować pewne wahania wartości wskaźnika Running Index. Na wartość wskaźnika Running
Index ma wpływ wiele czynników. Otrzymana wartość wskaźnika w ciągu dnia może się różnić w zależności od zmiany
warunków biegania, np. po różnych nawierzchniach, przy różnej prędkości wiatru czy zmiennej temperaturze.

105

Analiza długoterminowa
Poszczególne wartości wskaźnika Running Index tworzą trend prowadzący do uzyskania konkretnych wyników naokreślonym dystansie. Raport Running Index dostępny jest także w serwisie Polar Flow w zakładce POSTĘPY. Raportpokazuje wzrost wydolności biegowej w dłuższym okresie. Jeżeli korzystasz z Programu biegowego Polar, by
przygotować się do biegu ulicznego lub innej imprezy dla biegaczy, możesz monitorować wskaźnik Running Index, bysprawdzać swoje postępy w drodze do wyznaczonego celu.
Na podstawie poniższej tabeli można oszacować czas trwania biegu na określonym dystansie przy maksymalnym
wysiłku. Do interpretacji danych zamieszczonych w tabeli wykorzystaj długoterminową średnią swego wskaźnika
Running Index. Szacunkowa wartość jest optymalna przy tych wartościach wskaźnika Running Index, które zostały
uzyskane przy prędkości i innych parametrach biegu zbliżonych do docelowych.
Running Index

Test Coopera(m)

5 km (g:mm:ss) 10 km (g:mm:ss)

21,098 km(g:mm:ss)

42,195 km(g:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

LICZNIK SPALONYCH KALORII
Ten najdokładniejszy licznik kalorii na rynku określa liczbę spalonych kalorii na podstawie Twoich danych osobistych,
do których należą:

106

l
l
l
l

Masa ciała, wzrost, wiek, płećTętno maksymalne
Intensywność treningu lub aktywności
Próg tlenowy (VO2max)

Obliczanie kalorii opiera się na inteligentnym połączeniu danych dotyczących przyspieszenia i tętna. Umożliwia todokładne określenie liczby kalorii spalonych podczas treningu.
Możesz sprawdzać swój wydatek energetyczny (w kilokaloriach, kcal) podczas sesji treningowych, a także łączną
liczbę zużytych kilokalorii po ich zakończeniu. Możesz również obserwować całkowite dzienne zużycie kalorii.

REZULTAT TRENINGU
Funkcja „Rezultat treningu” dostarcza informacje zwrotne dotyczące przebiegu każdej sesji treningowej i pozwala lepiej
zrozumieć korzyści z płynące z treningu. Informacje te są dostępne w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow. Abywyświetlić rezultat treningu, musisz trenować w strefach tętna przez przynajmniej 10 minut.
Informacje zwrotne na temat rezultatów treningu są oparte na strefach tętna. Zegarek sprawdza, ile czasu spędzono
w danej strefie i ile kalorii w niej spalono.
W poniższej tabeli opisano różne opcje dla rezultatów treningu.
Informacje zwrotne

RezultatBardzo intensywny
trening+Świetny trening! Poprawiła się Twoja prędkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia
się do poprawy efektywności. Trening wzmocnił również Twoją odporność nazmęczenie.

Bardzo intensywny treningŚwietny trening! Poprawiła się Twoja prędkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia
się do poprawy efektywności.

Trening bardzo intensywny
i tempowyŚwietny trening! Poprawiła się Twoja prędkość i efektywność. Trening przyczynił się
również do znacznej poprawy wydolności aerobowej i wytrzymałości szybkościowej.

Trening tempowy i bardzo
intensywnyŚwietny trening! Nastąpiła znaczna poprawa Twojej wydolności aerobowej
i wytrzymałości szybkościowej. Trening przyczynił się również do poprawy prędkości
i efektywności.

Trening tempowy+Świetne tempo w czasie długiego treningu! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności
aerobowej, prędkości i wytrzymałości. Trening wzmocnił również Twoją odporność nazmęczenie.

Trening tempowyŚwietne tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności aerobowej, prędkości
i wytrzymałości.

Trening tempowy
i ogólnorozwojowy

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wytrzymałości. Trening przyczynił się również
do poprawy Twojej wydolności aerobowej i wytrzymałości Twoich mięśni.

Trening ogólnorozwojowy
i tempowy

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i wzrost wydolności
aerobowej. Trening przyczynił się również do poprawy wytrzymałości.

Trening ogólnorozwojowy+

Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni
i Twojej wydolności aerobowej. Wzrosła również Twoja odporność na zmęczenie.

Trening ogólnorozwojowy

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej wydolności
aerobowej.

Trening ogólnorozwojowy
i podstawowy, długi

Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni
i Twojej wydolności aerobowej. Wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość
i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening ogólnorozwojowy
i podstawowy

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej wydolności
aerobowej. Trening wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność

107

Informacje zwrotne

Rezultatspalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening podstawowy
i ogólnorozwojowy, długiŚwietnie! Ten długi trening wzmocnił Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność
spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Nastąpiła również poprawa
wytrzymałości Twoich mięśni i wzrost wydolności aerobowej.

Trening podstawowy
i ogólnorozwojowyŚwietnie! Nastąpiło wzmocnienie Twojej podstawowej wytrzymałości i zdolności
spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Trening przyczynił się również dopoprawy wytrzymałości Twoich mięśni i wzrostu wydolności aerobowej.

Trening podstawowy, długiŚwietnie! Ten długi trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową
wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening podstawowy

Bardzo dobrze! Ten trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową
wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening regeneracyjny

Najlepszy trening w okresie regeneracji. Łatwe ćwiczenia umożliwiają organizmowi
dostosowanie się do treningów.

CAŁODOBOWY POMIAR TĘTNA
Funkcja całodobowego pomiaru tętna pozwala na stałe mierzenie tętna. Umożliwia dokładniejszy pomiar liczby
spalanych dziennie kalorii oraz ogólnej aktywności, gdyż dzięki tej funkcji można monitorować aktywności
charakteryzujące się niewielkimi ruchami nadgarstka, jak np. jazda na rowerze.
Całodobowy pomiar tętna w zegarku można włączać, wyłączać i przełączać w tryb „Tylko w nocy” w menu Ustawienia> Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna. Jeśli wybierzesz tryb Tylko w nocy, ustaw pomiar tętna w taki
sposób, aby rozpoczynał się od najwcześniejszej pory, kiedy możesz położyć się spać.
Funkcja ta jest domyślnie włączona. Pamiętaj, że włączona funkcja całodobowego pomiaru tętna
spowoduje szybsze rozładowanie akumulatora zegarka. Funkcja Nightly Recharge zacznie działać powłączeniu funkcji całodobowego pomiaru tętna. Jeśli chcesz oszczędzać baterię i nadal korzystać z funkcji
Nightly Recharge, ustaw całodobowy pomiar tętna w taki sposób, aby był włączony tylko w nocy.

Całodobowy pomiar tętna w zegarkuWidżet Tętno służy do wyświetlania aktualnego tętna na tarczy zegarka, gdy używana jest
funkcja Całodobowy pomiar tętna. Możesz go dodać do tarczy zegarka w Ustawieniach tarczyzegarka.

Dotykając tego widżetu, możesz przejść do widoku Dzienna aktywność. W widoku Dzienna
aktywność możesz sprawdzić swoje bieżące tętno, najwyższe i najniższe odczyty tętna
w danym dniu oraz zobaczyć najniższy odczyt tętna z poprzedniej nocy. Więcej informacji
znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

Zegarek sprawdza tętno w odstępach pięciominutowych i zapisuje dane do późniejszej analizy w aplikacji Polar Flow
lub w serwisie Flow. Jeśli zegarek wykryje, że tętno jest podwyższone, zaczyna je rejestrować w sposób ciągły. Ciągła
rejestracja może być również rozpoczynana na podstawie ruchów nadgarstka, na przykład, gdy idziesz wystarczająco
szybko przez co najmniej jedną minutę. Ciągłe rejestrowanie tętna zatrzymuje się automatycznie, gdy poziom

108

aktywności fizycznej spadnie odpowiednio nisko. Kiedy zegarek wykryje, że ręka się nie porusza lub kiedy tętno nie jest
podwyższone, będzie monitorować tętno co 5 minut, umożliwiając określenie najniższej wartości w ciągu dnia.
W niektórych przypadkach może się zdarzyć, że w ciągu dnia tętno pokazywane na zegarku będzie wyższe lub niższe,niż to, które znalazło się w podsumowaniu całodobowego pomiaru tętna jako najwyższe lub najniższe w danym dniu.
Może to nastąpić w przypadku odczytania wartości chwilowej w czasie innym niż przypadający na kolejny odczyt
podczas monitorowania.
Diody LED z tyłu zegarka świecą się zawsze, gdy włączona jest funkcja całodobowego pomiaru tętna, aczujnik z tyłu zegarka ma kontakt ze skórą. Wskazówki dotyczące tego, jak należy nosić zegarek, abyuzyskać dokładne odczyty tętna z nadgarstka, są podane w punkcie Pomiar tętna z nadgarstka.
Możesz obserwować bardziej szczegółowe dane z całodobowego pomiaru tętna w Polar Flow, korzystając z serwisu
internetowego lub aplikacji mobilnej. Dowiedz się więcej o funkcji całodobowego pomiaru tętna w tym
zaawansowanym przewodniku.

CAŁODOBOWY POMIAR AKTYWNOŚCI
Zegarek Polar monitoruje Twoją aktywność za pomocą wbudowanego akcelerometru 3D, który rejestruje ruchy
nadgarstka. Analiza częstotliwości, intensywności oraz regularności ruchów oraz Twoich danych osobistych umożliwia
monitorowanie rzeczywistego poziomu aktywności – nie tylko podczas treningu. Aby uzyskać najbardziej miarodajne
wyniki pomiaru aktywności, zalecamy noszenie zegarka na ręce niedominującej.

Cel związany z aktywnością
Twój osobisty cel aktywności zostanie ustalony podczas konfiguracji zegarka. Cel aktywności oparty jest na danych
osobistych i poziomie dziennej aktywności, które można znaleźć w zegarku (Ustawienia > Dane osobiste > Poziom
aktywności), w aplikacji Polar Flow lub w serwisie Flow.
Jeżeli chcesz zmienić swój cel, w aplikacji Polar Flow dotknij swojej nazwy użytkownika/zdjęcia profilowego w menu
i przesuń menu w dół, aby wyświetlić cel aktywności. Możesz też przejść na flow.polar.com i zalogować się na konto
Polar. Następnie kliknij nazwę użytkownika > Ustawienia > Cel związany z aktywnością. Wybierz jeden spośród trzech
poziomów aktywności, który jest najbliższy Twojemu typowemu planowi dnia i codziennej aktywności fizycznej. Pod109obszarem wyboru podawane są informacje o właściwej dla wybranego poziomu aktywności wymaganej do osiągnięcia
dziennego celu.
Czas potrzebny do osiągnięcia celu aktywności zależy od wybranego poziomu i intensywności ćwiczeń. Możesz
wykonywać intensywne ćwiczenia, aby szybciej osiągnąć cel, lub utrzymywać niższą aktywność przez cały dzień. Na
intensywność wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek i płeć. Im młodsza osoba, tym treninigi muszą
być intensywniejsze.

Dane dotyczące aktywności na zegarku
Na tarczy zegarka przesuń palcem w lewo lub w prawo, aby przejść do widoku Dzienna aktywność.
Pokazywane są postępy w kierunku dziennego celu aktywności i liczba dotychczas
wykonanych kroków.
Postępy w realizacji dziennego celu aktywności są podane jako procent celu oraz
wizualizowane w postaci okręgu, który zapełnia się podczas aktywności. Liczba i rodzaj ruchów
ciała są rejestrowane i szacunkowo przeliczane na kroki.
Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są następujące informacje na temat
dziennej aktywności:lll

Czas aktywności pokazuje łączny czas wykonywania ruchów ciała, które korzystnie
wpływają na Twoje zdrowie.
Podczas korzystania z funkcji Całodobowy pomiar tętna możesz sprawdzić najwyższe
i najniższe odczyty tętna w danym dniu oraz zobaczyć najniższy odczyt tętna
z poprzedniej nocy. Całodobowy pomiar tętna w zegarku można włączać, wyłączać
i przełączać w tryb „Tylko w nocy” w menu Ustawienia > Ustawienia ogólne >Całodobowy pomiar tętna.
Liczba kalorii spalonych podczas treningu, w wyniku aktywności i w związku z procesami
metabolicznymi (minimalna aktywność metaboliczna wymagana do podtrzymaniażycia).

Powiadomienie o braku aktywności
Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna ma bardzo istotne znaczenie dla zachowania dobrego stanu zdrowia.
Oprócz aktywności fizycznej ważne jest także, aby unikać długotrwałego siedzenia. Siedzenie przez długi czas
niekorzystnie wpływa na zdrowie, nawet w dni, w które trenujesz i dostarczasz organizmowi wystarczającą dawkę
aktywności. Zegarek zauważa zbyt długi czas braku aktywności w ciągu dnia i pomaga przerwać siedzenie, aby
zmniejszyć negatywny wpływ na stan zdrowia.
Jeśli siedzisz od 55 minut, włączone zostanie powiadomienie o braku aktywności: wyświetlony zostanie komunikat
Czas, aby się ruszyć! i wyczuwalne będą delikatne wibracje. Wstań i znajdź sposób, żeby być w ruchu. Przejdź się,rozciągnij mięśnie lub wykonaj inne lekkie ćwiczenie. Komunikat zniknie, jeśli zaczniesz się ruszać lub naciśniesz
przycisk. W przypadku braku aktywności w ciągu następnych pięciu minut wyświetlony zostanie znacznik
bezczynności, który po zsynchronizowaniu będzie widoczny także w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow. Zarówno
aplikacja, jak i serwis internetowy Flow podają informacje o liczbie otrzymanych znaczników braku aktywności. Dzięki
temu możesz kontrolować swoje codzienne czynności i wprowadzać do nich zmiany, tak aby Twój styl życia stał się
bardziej aktywny.

Dane dotyczące aktywności w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow
Aplikacja Polar Flow umożliwia obserwowanie i analizowanie danych dotyczących własnej aktywności w dowolnym
miejscu oraz bezprzewodową synchronizację zegarka z serwisem Flow. Serwis Flow pozwala uzyskać maksymalnie

110szczegółowy wgląd w dane dotyczące aktywności. Za pomocą podsumowań aktywności (na karcie PODSUMOWANIA),możesz obserwować długoterminowe trendy w zakresie dziennej aktywności. Dostępne są podsumowania dzienne,
tygodniowe i miesięczne.
Dowiedz się więcej na temat funkcji całodobowego pomiaru aktywności w szczegółowym poradniku.

POMIAR AKTYWNOŚCI
Funkcja pomiaru aktywności określa Twoją aktywność w ciągu dnia i pokazuje, ile potrzebujesz, by wypełnić zalecenie
dotyczące codziennej aktywności fizycznej. Możesz również sprawdzić swój postęp w realizacji dziennego celuzwiązanego z aktywnością za pomocą zegarka, aplikacji lub serwisu internetowego Polar Flow.
Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

KORZYŚCI Z AKTYWNOŚCI
Funkcja „Korzyści z aktywności” dostarcza informacje na temat korzyści, jakie przynosi Ci bycie aktywnym, oraz
informuje Cię o wpływie zbyt długiej bezczynności na Twoje zdrowie. Informacje są opracowywane na podstawiemiędzynarodowych wytycznych i badań nad wpływem aktywności fizycznej i bezczynności na zdrowie. Podstawowa
zasada brzmi: im bardziej jesteś aktywny, tym więcej uzyskujesz korzyści!
Korzyści z Twojej codziennej aktywności są wyświetlane zarówno w aplikacji Polar Flow, jak i serwisie Flow.
Wyświetlone zestawienie może dotyczyć jednego dnia, tygodnia lub całego miesiąca. W serwisie Flow dostępne są
również bardziej szczegółowe informacje na temat wpływu aktywności na Twoje zdrowie.

Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

SATELITY POZYCJONUJĄCE
Zegarek ma wbudowany sensor GPS (GNSS), który umożliwia pomiar prędkości, tempa, dystansu i wysokości n.p.m.
podczas treningu wielu dyscyplin uprawianych na świeżym powietrzu. Ponadto umożliwia (po zakończeniu sesji
treningowej) wyświetlenie trasy na mapie za pomocą aplikacji Polar Flow lub serwisu internetowego. Zegarek używa
jednocześnie systemów GPS, GLONASS, Galileo, BeiDou i QZSS w celu uzyskania maksymalnej precyzji na całymświecie. Domyślnie zegarek wykorzystuje również GPS o podwójnej częstotliwości, aby uzyskiwać większą dokładność
pozycjonowania, szczególnie w trudnych warunkach użytkowania. Alternatywnie można używać zegarka z GPS opojedynczej częstotliwości, w celu oszczędzania energii. Tryb GPS o pojedynczej częstotliwości nie daje tak
dokładnych wyników w trudnych warunkach użytkowania, ale przedłuża czas działania baterii podczas ćwiczeń. To
ustawienie jest dostępne w pozycji menu Ustawienia ogólne > Satelity pozycjonujące. Wybierz Wyższa dokł. (GPS opodwójnej częstotliwości) lub Oszcz. energii (GPS o pojedynczej częstotliwości).

ASSISTED GPS
Zegarek wykorzystuje technologię Assisted GPS (A-GPS), która przyspiesza akwizycję sygnałów satelitarnych. Usługa
A-GPS przesyła do zegarka dane o przewidywanym położeniu satelitów GPS, Glonass, Galileo, BeiDou i QZSS. Dzięki

111

temu zegarek wie, gdzie szukać satelitów, co przyspiesza wyznaczanie lokalizacji początkowej i zwiększa precyzję
pozycjonowania.
Dane A-GPS są aktualizowane raz dziennie. Plik z najbardziej aktualnymi danymi A-GPS jest automatycznie wczytywany
do zegarka przy synchronizacji z serwisem Flow za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji Polar Flow.

Termin ważności A-GPS
Plik z danymi A-GPS jest ważny do 14 dni. Dokładność pozycjonowania jest stosunkowo wysoka w ciągu trzech
pierwszych dni i stopniowo maleje w pozostałych dniach. Regularne aktualizacje pomagają zapewnić wysoki poziom
dokładności pozycjonowania.
Termin ważności aktualnego pliku z danymi A-GPS można sprawdzić w zegarku. Przejdź do menu Ustawienia >Informacje o zegarku > Assisted GPS kończy się. Jeżeli termin ważności pliku z danymi upłynął, zsynchronizuj
zegarek z aplikacją Polar Flow lub serwisem Flow za pomocą oprogramowania FlowSync, aby zaktualizować dane AGPS.
Po upłynięciu terminu ważności pliku z danymi A-GPS określanie bieżącej pozycji może zajmować więcej czasu, aprecyzja pozycjonowania zmaleć.
Najdokładniejsze pozycjonowanie GPS uzyskasz, nosząc zegarek na nadgarstku, z wyświetlaczem
skierowanym do góry. Ze względu na umiejscowienie anteny GPS zegarka odradzamy noszenie zegarka
w położeniu, w którym wyświetlacz znajduje się na dole. Montując urządzenie na kierownicy roweru,
zwracaj uwagę, aby wyświetlacz był skierowany ku górze.

MAPY OFFLINE.
Możesz pobierać mapy offline z serwisu Polar Flow i przesyłać je do zegarka za pomocą komputera. Mapy dostępne w
serwisie Flow to szczegółowe mapy krajów i regionów, a także podstawowe mapy kontynentów i dużych obszarów.
Podstawowe mapy Ameryki Północnej i Europy są fabrycznie zainstalowane w zegarku. Poza treningiem, dostęp domap offline można uzyskać z widoku Nawigacja, a podczas treningu są one dostępne w formacie pełnoekranowej
mapy na ekranie treningowym.
lUżywanie map podczas treningul

Korzystanie z map poza treningamilPobieranie map oraz ich przesyłanie do zegarkal

Dodawanie ekranu treningowego Nawigacja po mapie do profilu sportowegol

Dowiedz się więcej o Mapach offline.

UŻYWANIE MAP PODCZAS TRENINGU
Podczas treningu mapy offline są dostępne w postaci pełnoekranowego widoku ekranu treningowego z nawigacją pomapie. Ekran treningowy jest włączony domyślnie w większości profili sportów uprawianych na zewnątrz i można go
dodać do każdego profilu sportowego wykorzystującego GPS.
Po rozpoczęciu sesji treningowej, przejdź do widoku nawigacja po mapie na ekranie treningowym za pomocą
przycisków W GÓRĘ / W DÓŁ. Mapy można używać samodzielnie (1) lub w połączeniu z innymi funkcjami nawigacji,
takimi jak Nawigowanie po trasie (2), Powrót do miejsca startu (3) i Nawigacja z powrotem (4).

W widoku nawigacji po mapie na ekranie treningowym:

112

l

l
l
l
l

Wskaźnik lokalizacji wskazuje Twoją aktualną lokalizację i kierunek. Jeśli informacje o trasie nie są dostępne,Twoja lokalizacja jest oznaczona niebieską kropką . Skalibruj kompas z poziomu menu Nawigacja po mapie,
aby pokazać swoją lokalizację wraz z kursem.
Ścieżka powrotna jest wyświetlana jako czerwona linia pokazująca Twoją dotychczasową trasę.
Niebieska linia pokazuje trasę wybraną dla danej sesji treningowej, a strzałki wskazują kierunek.
Cztery główne kierunki oznaczone wokół mapy pomagają w nawigacji.
Skala mapy ułatwia szacowanie odległości pomiędzy różnymi miejscami.

Menu nawigacji po mapieNaciśnij OK podczas korzystania z widoku nawigacji po mapie, aby otworzyć menu. Następujące opcje są wyświetlane
w menu.
l

l
l

l

l

Panorama i powiększanie: Włącz tryb panorama i powiększanie. Aby dostosować widok
naciskaj przyciski W GÓRĘ (+) i W DÓŁ (-). W celu panoramowania przesuwaj widok
palcem. Naciśnij OK, aby zaakceptować nowy poziom powiększenia oraz opuścić tryb
Panorama i powiększanie. Twoja lokalizacja na mapie zostanie automatyczniewyśrodkowana. Zauważ, że jeśli opuścisz tryb panoramy i powiększenia, naciskając
WSTECZ w widoku mapy, powrócisz do poprzedniego stopnia powiększenia.
Twoja lokalizacja: Przeglądanie współrzędnych aktualnej lokalizacji.
W menu Trasy znajdziesz trasy, które zostały zapisane jako ulubione w widoku analizy
sesji treningowych w serwisie Flow i zsynchronizowane z zegarkiem za pomocą aplikacji
Polar Flow. Tutaj znajdują się również trasy komoot. Wybierz trasę z listy, a następnie
określ, gdzie chcesz rozpocząć trasę: Początek trasy (oryginalny kierunek), Punkt na
trasie (oryginalny kierunek), Koniec trasy w odwr. kierunku lub Punkt na trasie w odwr.
kierunku. Więcej informacji można znaleźć w punkcie Nawigowanie po trasie.
Powrót do miejsca startu: Włącz funkcję Powrót do miejsca startu (Najkrótszą trasą)lub Nawigacja z powrotem (Tą samą trasą). Więcej informacji można znaleźć w punkcie
Nawigacja z powrotem i Powrót do miejsca start.
Orientacja mapy: Wybierz Północ na górze, aby wyświetlać mapę w taki sposób, że
północ będzie zawsze znajdować się u góry ekranu. Wybierz Szlak na górze, abywyświetlać swój kierunek podróży u góry ekranu. Po zmianie kierunku, mapa zostanie
odpowiednio obrócona.
Opcja Szlak na górze nie działa z najmniejszymi poziomami powiększenia, aorientacja mapy jest wówczas zmieniana automatycznie na Północ na
górze. Orientacja mapy wróci do opcji Szlak na górze, po wybraniu
odpowiednio bliskiego poziomu powiększenia. Orientacja mapy zmienia się
również na Północ na górze, po włączeniu trybu panorama i powiększanie.

lKalibracja kompasu: Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby ręcznieskalibrować kompas.
Kalibrację wykonuj, kiedy zegarek jest założony na nadgarstku.

lAktualne mapy: Informacje o aktualnie dostępnych mapach i zajmowanym przez nie
miejscu. Możesz również zmienić mapę lub ustawić jej automatyczny wybór na
podstawie lokalizacji.

KORZYSTANIE Z MAP POZA TRENINGAMI
Kiedy nie trenujesz, dostęp do map offline można uzyskać korzystając z widoku Nawigacja. Na tarczy zegarka,
przesuwaj palec w lewo lub w prawo, aż dojdziesz do tego widoku, a następnie dotknij ekranu, aby zobaczyć szczegóły.
Kliknij szczegółową mapę, aby otworzyć widok nawigacji po mapie:

113

W widoku nawigacji po mapie:lllWskaźnik lokalizacji wskazuje Twoją aktualną lokalizację i kierunek. Jeśli informacje o trasie nie są dostępne,Twoja lokalizacja jest oznaczona niebieską kropką . Skalibruj kompas z poziomu menu Nawigacja po mapie,
aby pokazać swoją lokalizację wraz z kursem.
Cztery główne kierunki oznaczone wokół mapy pomagają w nawigacji.
Skala mapy ułatwia szacowanie odległości pomiędzy różnymi miejscami.

Aby dostosować widok naciskaj przyciski W GÓRĘ (+) i W DÓŁ (-). W celu panoramowania przesuwaj widok palcem.
Menu nawigacji po mapieNaciśnij OK, aby otworzyć menu Nawigacja po mapie, w którym znajdziesz następujące opcje:lll

Twoja lokalizacja: przeglądanie współrzędnych aktualnej lokalizacji.
Wyśrodkuj: wyśrodkowuje mapę w odniesieniu do Twojej bieżącej lokalizacji.
Kalibracja kompasu: Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby ręcznieskalibrować kompas.
Kalibrację wykonuj, kiedy zegarek jest założony na nadgarstku.

lAktualne mapy: Informacje o aktualnie dostępnych mapach i zajmowanym przez nie
miejscu. Możesz również zmienić mapę lub ustawić jej automatyczny wybór na
podstawie lokalizacji.

Dotykając widżetu Nawigacja na tarczy zegarka możesz szybko uzyskać dostęp doszczegółów widoku Nawigacja. Możesz go dodać do tarczy zegarka w Ustawieniachtarczy zegarka.

POBIERANIE MAP ORAZ ICH PRZESYŁANIE DO ZEGARKA
Do pobierania i przesyłania map do zegarka potrzebny jest komputer, a zegarek musi być podłączony do Twojego
konta Flow. Najpierw pobierz plik mapy z serwisu Polar Flow, a następnie przenieś go do zegarka używając
Eksploratora plików (Windows) lub aplikacji Android File Transfer i Findera (Mac).
1. Pobieranie pliku mapy z serwisu Flow
W serwisie Flow możesz uzyskać dostęp do strony pobierania map, klikając swoją nazwę użytkownika / zdjęcie
profilowe w górnym, prawym rogu i wybierając Pobierz mapy. Możesz również skorzystać z linku bezpośredniego:
flow.polar.com/maps.

114Możesz pobrać nowe mapy lub ponownie pobrać mapy na zegarek, aby je zaktualizować. Możesz wybierać mapy, któresą mniejsze i bardziej szczegółowe lub większe i bardziej ogólne.

ll

Mapy szczegółowe (Kraje i regiony) zawierają np. mniejsze szlaki i linie konturowe.

Mapy podstawowe (Kontynenty i duże obszary) zawierają główne drogi i szlaki Podstawowe mapy Ameryki
Północnej i Europy są fabrycznie zainstalowane w zegarku.

Po kliknięciu regionu na mapie, zostaną wyświetlone informacje o wielkości mapy oraz czasie jej ostatniej aktualizacji.
Aby pobrać mapę, kliknij Pobierz.

115

2. Przesyłanie pobranego pliku mapy do zegarka

Przesyłanie plików map do zegarka w systemie WindowsPodłącz zegarek do komputera za pomocą kabla dołączonego do zestawu. Sprawdź, czy kabel jest dobrze wpięty.
Przeciągnij pobrany plik mapy z folderu Pobrane do folderu danych na zegarku.

Po skopiowaniu pliku mapy do folderu danych zegarka, możesz korzystać z tej mapy podczas treningu za pomocą
widoku nawigacji po mapie.

116Możesz usuwać zbędne mapy z folderu danych, gdy zegarek jest podłączony do komputera. Kliknij plik
mapy prawym przyciskiem i wybierz Usuń.

Przesyłanie plików map do zegarka na komputerze Mac
Aby przesyłać pliki map do zegarka, musisz zainstalować aplikację Android File Transfer(https://www.android.com/filetransfer/) na swoim komputerze Mac. Następnie:
l

l

l
l

Podłącz zegarek do komputera za pomocą kabla dołączonego do zestawu. Sprawdź, czy kabel jest dobrzewpięty.
Otwórz aplikację Android File Transfer. W oknie Android File Transfer zostanie wyświetlony folder danych na
zegarku.
Przejdź do Findera i otwórz folder Pobrane.
Przeciągnij pobrany plik mapy z folderu Pobrane do folderu danych na zegarku.

117

Po skopiowaniu pliku mapy do folderu danych zegarka, możesz korzystać z tej mapy podczas treningu za
pomocą widoku nawigacji po mapie.
Możesz usuwać zbędne mapy z folderu danych, gdy zegarek jest podłączony do komputera. Kliknij
plik mapy prawym przyciskiem i wybierz Usuń.

DODAWANIE WIDOKU NAWIGACJA PO MAPIE DO PROFILU SPORTOWEGODomyślnie ekran treningowy Nawigacja po mapie jest włączony w większości profilów sportów, które są uprawiane nazewnątrz, ale można go dodać do każdego profilu sportowego wykorzystującego GPS.
W serwisie Flow:
1. Kliknij swoje imię i nazwisko / zdjęcie w prawym górnym rogu. Przejdź do Profil sportowy i wybierz opcję edycja
w profilu sportowym, do którego chcesz go dodać.
2. Wybierz Związane z urządzeniem
3. Wybierz Vantage V3 > Ekrany treningowe > Dodaj nowy > Pełny ekran > Nawigacja po mapie i zapisz.
W aplikacji mobilnej Flow:
1. Przejdź do menu głównego, a następnie wybierz Profile sportowe.
2. Wybierz profil sportowy i dotknij Edycja, aby otworzyć ustawienia profilu sportowego.
3. Jeśli na swoim koncie Flow masz zapisane więcej niż jedno urządzenie, upewnij się, że zegarek V3 jest wybranyu góry strony. Możesz zmienić urządzenie przez przesuwanie.
4. Przewiń w dół do pozycji Ekrany treningowe, a następnie w opcji Dodatkowe widoki, wybierz widok Nawigacja
po mapie.
5. Po zakończeniu, dotknij Gotowe.
Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.

ENDRING AV FILFORMAT
Etter firmware-oppdatering 2.0.19 kommer Vantage V3 til å varsle deg om en valgfri oppgradering som gjør det mulig
med raskere kart. Denne oppgraderingen endrer klokkens filformat til en ny versjon. Filformatversjonen vist i
Innstillinger > Om klokken endres til V 2.0. Merk at oppgraderingen vil fjerne eksisterende kart fra klokken din, inkludertforhåndsinstallerte grunnleggende kart. Etter oppgraderingen må du laste ned og overføre kart til klokken igjen.
Instruksjoner finner du under Last ned og overfør kart til klokken. Du kan utføre oppgraderingen via varselet, eller hvis
du foretrekker å oppgradere senere, kan du gjøre det i Navigasjon-visning > Kart > Endre filformat.

118

NAWIGACJA Z POWROTEM I POWRÓT DO MIEJSCA STARTU
Funkcje nawigacji z powrotem i powrotu do miejsca startu poprowadzą Cię z powrotem do punktu początkowego
Twojej sesji treningowej. Funkcja Nawigacja z powrotem umożliwia powrót tą samą trasą do punktu początkowego,
natomiast funkcja Powrót do miejsca startu pokazuje kierunek prowadzący do punktu początkowego. Obie funkcje
pokazują odległość do punktu startowego sesji treningowej. Korzystając z funkcji Nawigacja z powrotem możesz
również zwiększać lub zmniejszać powiększenie swojej trasy.
Nawigację z powrotem można włączyć po rozpoczęciu sesji treningowej, ale korzystanie z tej funkcji jest możliwe
dopiero po pokonaniu pewnej odległości od punktu startowego. Funkcję Powrót do miejsca startu można włączyć w
trybie przedtreningowym, przed rozpoczęciem sesji treningowej. Podczas sesji treningowej na wyświetlaczu
pokazywana jest odległość i kierunek do punktu startowego. Dostęp do obu funkcji jest możliwy podczas sesji
treningowej z poziomu widoku Nawigacja po mapie (jeśli został włączony w używanym profilu sportowym) oraz z
Menu podręcznego po wstrzymaniu sesji treningowej.
Należy pamiętać, że do korzystania z tych funkcji niezbędne jest włączenie GPS dla danego profilu
sportowego.

Nawigacja z powrotem (powrót tą samą trasą)Aby ustawić funkcję nawigacja z powrotem w widoku Nawigacja po mapie:
1. Przejdź do widoku Nawigacja po mapie i naciśnij OK.
2. Wybierz Powrót do miejsca startu, a następnie Tą samą trasą.
Aby wybrać Nawigację z powrotem z Menu podręcznego:
1. Naciśnij przycisk WSTECZ, aby wstrzymać sesję treningową, a następnie naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE,
aby przejść do menu podręcznego.
2. Wybierz Powrót do miejsca startu, a następnie Tą samą trasą.
3. Jeśli widok Nawigacja po mapie nie jest dołączony do ekranów treningowych dla używanego profilu
sportowego, zostanie dodany do ekranu treningowego dla tej sesji treningowej.
Wskazówki na ekranie poprowadzą Cię do punktu początkowego sesji treningowej. Na ekranie jest wyświetlana
odległość do punktu początkowego sesji treningowej, przy powrocie wcześniej przebytą trasą.

Powiększenie
Przybliż lub oddal swoją trasę. Naciśnij OK podczas korzystania z widoku Nawigacja po mapie i wybierz Panorama ipowiększanie, a następnie użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby dostosować widok. Naciśnij OK, aby zaakceptować
nowy poziom powiększenia oraz opuścić tryb Panorama i powiększanie. Po wyjściu z trybu panoramy i powiększania
przez naciśnięcie WSTECZ, widok mapy powróci do poprzedniego stopnia powiększenia.

Powrót do miejsca startu (Wróć najkrótszą trasą)Aby ustawić funkcję powrót do miejsca startu w widoku Nawigacja po mapie:
1. Przejdź do widoku Nawigacja po mapie i naciśnij OK.
2. Wybierz Powrót do miejsca startu, a następnie Najkrótszą trasą.
Aby ustawić funkcję Powrót do miejsca startu w menu podręcznym:

119

1. W trybie przedtreningowym naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE lub dotknij, aby przejść do menupodręcznego. Podczas treningu: Naciśnij przycisk WSTECZ, aby wstrzymać sesję treningową, a następnie
naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby przejść do menu podręcznego.
2. Wybierz Powrót do miejsca startu, a następnie Najkrótszą trasą.
3. Jeśli widok Nawigacja po mapie nie jest dołączony do ekranów treningowych dla używanego profilu
sportowego, zostanie dodany do ekranu treningowego dla tej sesji treningowej.

Powiększenie
Przybliż lub oddal swoją trasę. Naciśnij OK podczas korzystania z widoku Nawigacja po mapie i wybierz Panorama ipowiększanie, a następnie użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby dostosować widok. Naciśnij OK, aby zaakceptować
nowy poziom powiększenia oraz opuścić tryb Panorama i powiększanie. Po wyjściu z trybu panoramy i powiększania
przez naciśnięcie WSTECZ, widok mapy powróci do poprzedniego stopnia powiększenia.
Aby wrócić do miejsca startu najkrótszą trasą:
l
l

l
l

Trzymaj zegarek przed sobą w położeniu poziomym.
Dalej poruszaj się, aby zegarek mógł określić, w którym kierunku idziesz. Strzałka będzie pokazywać kierunek,
w jakim znajduje się miejsce startu.
Aby wrócić do miejsca startu, zawsze poruszaj się w kierunku wskazywanym przez strzałkę.
Twój zegarek będzie wyświetlał również namiar i bezpośredni dystans (w linii prostej) między Tobą i miejscem
startu.

Gdy znajdujesz się w nieznanym otoczeniu, zawsze miej ze sobą mapę na wypadek utraty dostępności sygnału
satelitarnego lub wyczerpania baterii zegarka.

KOMOOT
Zaplanuj szczegółowe trasy za pomocą Komoot i przenieś je do zegarka, aby korzystać z precyzyjnego nawigowania po
trasie! Niezależnie od tego, czy uprawiasz kolarstwo szosowe, wycieczki piesze, wycieczki rowerowe czy kolarstwo
górskie, dzięki doskonałej technologii planowania i nawigacji Komoot możesz z łatwością odkryć więcej wspaniałych
rzeczy na świeżym powietrzu.
Utwórz konto Komoot, jeśli go nie posiadasz. Kiedy zarejestrujesz się w Komoot, otrzymasz bezpłatny region, aby
przetestować wszystkie podstawowe funkcje. Komoot zaleca, aby jako bezpłatny region odblokować region, w którym
mieszkasz. Następnie połącz komoot z Polar Flow i pobierz wszystkie trasy komoot do zegarka.
Pomoc na temat korzystania z komoot możesz uzyskać na stronie support.komoot.com/hc/en-us
Trasy komoot wymagają zapisywania danych GPS z częstotliwością 1 sekundy. Nie można używać tej
funkcji z częstotliwością zapisu danych co 1 lub 2 minuty.

POŁĄCZ SWOJE KONTA KOMOOT I POLAR FLOW
Po pierwsze, upewnij się, że masz konto Polar Flow i konto komoot. Konta komoot i Polar Flow możesz połączyć w
aplikacji Polar Flow lub w serwisie Flow.
W aplikacji Polar Flow:
W aplikacji Polar Flow przejdź do menu głównego i wybierz Ustawienia ogólne > Połącz > Komoot > Połącz.
Możesz też wybrać Ulubione z menu głównego i nacisnąć przycisk komoot, aby się połączyć:120

W serwisie Flow:
W serwisie Polar Flow, przejdź do Ustawienia > Partnerzy > Komoot > Połącz.
Możesz także przejść do Ulubionych, klikając ikonę Ulubione

na pasku menu, a następnie Połącz:Po połączeniu kont komoot i Polar Flow, wszystkie zaplanowane przez Ciebie trasy komoot, które rozpoczynają się w
regionie odblokowanym na Twoim koncie komoot zostaną zsynchronizowane z ulubionymi w serwisie Flow.

SYNCHRONIZOWANIE TRAS KOMOOT Z ZEGARKIEM
Kiedy utworzysz nowe trasy w komoot, zostaną one automatycznie pobrane z komoot i zsynchronizowane zarówno z
Twoimi ulubionymi w Polar Flow, jak i trasami na zegarku przy następnej synchronizacji zegarka z aplikacją Flow.
Pamiętaj, że do synchronizacji tras z zegarkiem wymagane jest użycie aplikacji Polar Flow. Nie jestmożliwa synchronizacja tras z zegarkiem przy użyciu oprogramowania Polar FlowSync na komputerze.
Możesz wybrać trasy do umieszczenia w zegarku w aplikacji Polar Flow lub w serwisie Flow. W zegarku można zapisać
jednocześnie maksymalnie 100 ulubionych.
W aplikacji Polar Flow, przejdź do menu Urządzenia, a następnie do strony urządzenia. Przewiń stronę w dół i dotknij
Dodaj/usuń, aby zobaczyć listę aktualnych ulubionych w zegarku.
1. Możesz zmieniać kolejność tras, dotykając i przytrzymując(iOS)/(Android) po prawej stronie iprzeciągając trasy do wybranego miejsca.
2. Aby dodać lub usunąć trasę, dotknij Dodaj/usuń ponownie, w celu uzyskania dostępu do wszystkich swoich
ulubionych.
3. Możesz sortować ulubione według pól Nazwa, Zmieniono i Typ.
4. Aby usunąć pozycję ulubionych z zegarka, przesuń przełącznik w lewo. Aby dodać trasę, przesuń przełącznik w
prawo.
5. Zsynchronizuj zegarek z aplikacją, aby zapisać zmiany.

121

W serwisie Flow, kliknij ikonę Ulubione

na pasku menu, na górze strony, aby przejść do strony Ulubione.

1. Wybierz trasy, klikając pola wyboru po lewej stronie listy tras, aby przenieść je do listy synchronizacji z zegarkiem
po prawej stronie. Jeśli zostały zaplanowane nowe trasy za pomocą komoot, możesz umieścić je na liście tras,
klikając przycisk
Odśwież.
2. Możesz zmieniać kolejność tras w zegarku, przeciągając je i upuszczając. Możesz usunąć poszczególne trasy
klikając X lub wszystkie trasy klikając USUŃ. Trasy pozostaną dostępne w ulubionych, pomimo usunięcia ich z
zegarka.
3. Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow, aby zapisać w nim wprowadzone zmiany.

Więcej informacji na temat zarządzania ulubionymi w serwisie i w aplikacji Polar Flow można znaleźć w
punkcie Zarządzanie ulubionymi i celami treningowymi w Polar Flow.

122

ROZPOCZNIJ SESJĘ TRENINGOWĄ Z TRASĄ KOMOOT
1. W trybie przedtreningowym naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE lub dotknij, aby przejść do menupodręcznego.
2. Wybierz Trasy z listy i wybierz trasę komoot, którą chcesz pokonać.
3. Wybierz miejsce, w którym chcesz rozpocząć trasę: Początek trasy lub Punkt na trasie.
4. Wybierz profil sportowy, z którego chcesz korzystać i rozpocznij sesję treningową.
5. Twój zegarek poprowadzi cię do trasy. Komunikat Znaleziono pkt. startowy jest wyświetlany, gdy osiągniesz
miejsce startu i jesteś gotowy, aby rozpocząć trasę.
6. Twój zegarek poprowadzi Cię po trasie za pomocą szczegółowych wskazówek nawigacyjnych.

Możesz wybrać trasę w trakcie sesji treningowej z widoku Nawigacja po mapie (jeśli jest włączony wużywanym przez Ciebie profilu sportowym), a także za pomocą Menu podręcznego po wstrzymaniu sesji.

NAWIGOWANIE PO TRASIEFunkcja nawigowania po trasie poprowadzi Cię po trasach, które zostały zapisane podczas wcześniejszych sesji lub
trasach, które zostały zaimportowane do serwisu Flow z innych serwisów, takich jak komoot lub Strava. Do serwisu
Flow można również importować bezpośrednio pliki tras w formacie GPX lub TCX.
Możesz wybrać, czy chcesz pójść do punktu startowego trasy, punktu końcowego trasy lub najbliższego punktu trasy(w środku trasy). Najpierw zegarek poprowadzi Cię do wybranego punktu startowego na trasie. Gdy znajdziesz się jużna trasie, zegarek będzie prowadził Cię przez całą drogę i utrzymywał Cię na trasie. Po prostu kieruj się wskazówkamiwyświetlanymi na ekranie. Na dole ekranu jest wyświetlany pozostały dystans.

PROFILE TRASY I PRZEWYŻSZENIA

Po wybraniu trasy zostaną wyświetlone ogólne informacje o trasie oraz jej profil przewyższenia. To ułatwia
identyfikację tras i pozwala zorientować się czego należy oczekiwać podczas sesji treningowej.

123

SUMA WZNIESIEŃ I SPADKÓW TERENU NA ZAPLANOWANYCH TRASACH
Rozpoczynając zaplanowaną trasę zobaczysz informacje o sumie wzniesień i spadków terenu. W miarę pokonywania
trasy, wartości wzniesień/spadków będą aktualizowane, dzięki czemu będziesz zawsze wiedzieć ile wzniesień i
spadków pozostało jeszcze do przebycia. Wyświetlane jest również nachylenie obecnego wzniesienia/spadku. Przez
cały czas wiesz dokładnie, gdzie się znajdujesz i co jest przed Tobą.
Podczas pokonywania niezaplanowanej trasy jest wyświetlana wartość wzniesień i spadków podczas ostatniego
kilometra oraz nachylenie obecnego wzniesienia/spadku.

Możesz użyć komoot do planowania szczegółowych tras na mapach, a następnie przenieść te trasy do zegarka za
pomocą serwisu Flow.

DODAWANIE TRASY DO ZEGARKA
Aby dodać trasę do zegarka, musisz zapisać ją jako ulubioną w serwisie lub aplikacji Flow, a następnie
zsynchronizować ją z zegarkiem za pomocą aplikacji Polar Flow. Więcej informacji można znaleźć w punkcieZarządzanie ulubionymi i celami treningowymi w Polar Flow.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ Z FUNKCJĄ NAWIGOWANIE PO TRASIE
1. Wybierz profil sportowy, z którego chcesz korzystać, a następnie w trybie przedtreningowym naciśnij przycisk
PODŚWIETLENIE lub dotknij, aby przejść do menu podręcznego.
2. Wybierz Trasy z listy, a następnie wybierz trasę, którą chcesz pokonać.
3. Jeśli chcesz, możesz dodać przypomnienie o węglowodanach lub przypomnienie o nawodnieniu, a następnie
wybierz Start.
4. Wybierz miejsce, w którym chcesz rozpocząć trasę: Początek trasy, Punkt na trasie, Koniec trasy w odwr.
kierunku lub Punkt na trasie w odwr. kierunku.
5. Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek zmierzy tętno i odbierze sygnały GPS z satelitów,
a następnie rozpocznij sesję, naciskając OK. Przed sesją treningową zegarek może poprosić o skalibrowanie
kompasu. W takim przypadku postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby wykonać kalibrację.

124

6. Zegarek poprowadzi cię do trasy. Komunikat Znaleziono pkt. startowy jest wyświetlany, gdy osiągniesz miejsce
startu i jesteś gotowy, aby rozpocząć trasę.
Gdy zakończysz trasę, wyświetlany jest komunikat Osiągnięto pkt. końcowy.
Możesz wybrać trasę w trakcie sesji treningowej z widoku Nawigacja po mapie (jeśli jest włączony wużywanym przez Ciebie profilu sportowym), a także za pomocą Menu podręcznego po wstrzymaniu sesji.

POWIĘKSZENIEPrzybliż lub oddal swoją trasę. Naciśnij OK i wybierz Panorama i powiększanie, a następnie użyj przycisków W GÓRĘ i
W DÓŁ, aby dostosować widok.

ZMIANA TRASY PODCZAS SESJI TRENINGOWEJ
Wybór innej trasy w trakcie sesji treningowej.
1. Naciśnij przycisk WSTECZ, aby zatrzymać sesję treningową, a następnie naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby
przejść do menu podręcznego.
2. Wybierz Trasy, a zegarek wyświetli zapytanie Czy chcesz zmienić trasę?, odpowiedz Tak i wybierz trasę z listy.
3. Gdy zechcesz rozpocząć wybierz Start.

KOMPASAby korzystać z kompasu podczas sesji, musisz dodać go do wszystkich profili sportowych, w których ma byćwyświetlany.
W aplikacji mobilnej Flow:
1. Przejdź do menu głównego, a następnie wybierz Profile sportowe.
2. Wybierz profil sportowy i dotknij Edycja, aby otworzyć ustawienia profilu sportowego.
3. Jeśli na swoim koncie Flow masz zapisane więcej niż jedno urządzenie, upewnij się, że zegarek Vantage V3 jest
wybrany u góry strony. Możesz zmienić urządzenie przez przesuwanie.
4. Przewiń w dół do pozycji Ekrany treningowe, a następnie w opcji Dodatkowe widoki, wybierz widok Kompas.
5. Po zakończeniu, dotknij Gotowe. Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.
W serwisie Flow:
1. Kliknij swoje imię i nazwisko / zdjęcie w prawym górnym rogu. Przejdź do Profile sportowe i wybierz opcję
Edycja w profilu sportowym, do którego chcesz dodać kompas.
2. Wybierz Związane z urządzeniem
3. Wybierz Vantage V3 > Ekrany treningowe > Dodaj nowy > Pełny ekran > Kompas i zapisz. Pamiętaj, aby
zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.

UŻYWANIE KOMPASU PODCZAS SESJI TRENINGOWEJ
Podczas sesji treningowej możesz przewinąć ekran do widoku kompasu za pomocą przycisków W GÓRĘ / W DÓŁ. Nawyświetlaczu jest pokazywany Twój namiar i strony świata.

Kalibracja kompasu
Podczas sesji treningowej zegarek może poprosić o skalibrowanie kompasu. W takim przypadku postępuj zgodnie
z instrukcjami na ekranie, aby wykonać kalibrację.

125

Kalibrację sensora możesz równie wykonać ręcznie, z poziomu menu podręcznego. Wstrzymaj sesję treningową inaciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby włączyć menu podręczne, a następnie wybierz Kalibruj kompas. Postępuj
zgodnie z instrukcjami na ekranie.
Kalibrację wykonuj, kiedy zegarek jest założony na nadgarstku.
Blokowanie namiaruJeśli naciśniesz OK, gdy jest wyświetlany ekran treningowy z kompasem, Twój aktualny namiar zostanie zablokowany.
Odchylenie od tego zablokowanego namiaru będzie pokazywane na wyświetlaczu w kolorze czerwonym.
Pamiętaj, że kompas musi zostać wcześniej skalibrowany.

Z KOMPASU MOŻESZ KORZYSTAĆ POZA SESJAMI TRENINGOWYMI
Kiedy nie trenujesz, możesz wyświetlić kompas za pomocą widoku Nawigacja. Dodaj widok nawigacji za pomocą opcji
Ustawienia > Widoki. Po jego dodaniu, przesuwaj palec w lewo lub w prawo, aż dojdziesz do tego widoku i naciśnij OK,
aby wyświetlić szczegóły.
Blokowanie namiaruJeśli naciśniesz OK, gdy jest wyświetlany ekran z kompasem, Twój aktualny namiar zostanie zablokowany. Odchylenie
od tego zablokowanego namiaru będzie pokazywane na wyświetlaczu w kolorze czerwonym.
Kalibracja kompasu
Aby skalibrować kompas, przewiń do końca w dół i wybierz Kalibruj.
Kalibrację wykonuj, kiedy zegarek jest założony na nadgarstku. Regularnie kalibruj kompas, aby zapewnić
największą dokładność.

Widżet Kompas pozwala szybko sprawdzić kierunek. Czerwony koniec igły kompasu
wskazuje północ. Dotknięcie widżetu powoduje otwarcie kompasu w widoku
Nawigacja. Przed użyciem widżetu należy skalibrować kompas. Możesz dodać widżet
do tarczy zegarka w Ustawieniach tarczy zegarka.

PRĘDKOŚĆ PIONOWA I VAM
PRĘDKOŚĆ PIONOWA
Prędkość pionowa to błyskawiczny, wykonywany w czasie rzeczywistym pomiar wzniesień i spadków. Używa się jej doobliczenia liczby metrów lub stóp wzniesienia lub spadku w ciągu minuty, przy uwzględnieniu wyłącznie wysokości nad
poziomem morza. Pozwala sprawdzić bieżącą intensywność treningu podczas wspinania się. Można korzystać z niej
tak samo, jak ze wskaźnika prędkości lub mocy na płaskim terenie. Aby wyświetlać prędkość pionową podczas sesji
treningowych, musisz dodać ją do ekranów treningowych profili sportowych, w których chcesz ją widzieć.

126Prędkość pionowa (m/min) lub (stopy/min)PRĘDKOŚĆ WZNOSZENIA (VAM)
VAM to wskaźnik mierzący prędkość wznoszenia się podczas jazdy na rowerze. Wyraża się ją w pionowych metrach na
godzinę (m/h). VAM mierzy średnią prędkość wznoszenia się zarówno podczas okresu 30 sekund, jak i od początku
okrążenia. VAM mierzony w okresie 30 sekund (VAM, 30 s) pozwala oszacować, ile metrów pokonasz w ciągu godziny,jeśli utrzymasz obecne tempo. Informacje te można wykorzystać do monitorowania wyników wznoszenia się iszacowania pozostałego czasu podjazdu.
Prędkość wznoszenia okrążenia (VAM okrążenia) pokazuje średnie wznoszenie w ramach bieżącego okrążenia.
Rozpoczynając okrążenie na początku podjazdu, możesz śledzić wskaźniki wydajności dotyczące zdobywania
wysokości. VAM okrążenia umożliwia także pomiar średniej prędkości wznoszenia się w odstępach czasu przy długim iciągłym wznoszeniu. Chociaż VAM okrążenia to dobry wskaźnik ogólnych wyników wznoszenia się, nie reaguje szybko
na chwilowe zmiany intensywności. Aby podczas długich wjazdów sprawdzić, w jaki sposób chwilowa intensywność
odnosi się do średniej, możesz porównać prędkość wznoszenia (VAM, 30 s) i prędkość wznoszenia dla okrążenia (VAMokrążenia). Aby wyświetlać te dane podczas sesji treningowych, musisz dodać je do ekranów treningowych profili
sportowych, w których chcesz je zobaczyć.
VAM, 30 s (m/h)
VAM okrążenia (m/h)

DODAWANIE PRĘDKOŚCI PIONOWEJ I VAM DO EKRANU TRENINGOWEGOMożesz wybrać, które dane mają być wyświetlane podczas treningu, dostosowując widoki danych treningowych
w ustawieniach profili sportowych w usłudze lub aplikacji Polar Flow. Prędkość pionowa i VAM są obecnie dostępne wnastępujących profilach sportowych:l

Wycieczki pieszelBieg terenowyl

Kolarstwol

Kolarstwo szosowelKolarstwo górskielNarciarstwo zjazdowelJazda na snowboardzielBieg na rowerze na orientację

l

Ultra bieganielNarciarstwo telemarkowelNarciarstwo przełajowelWędrówki na rakietach śnieżnych

127

l

Wspinaczka (na zewnątrz)l

Off-road triathlonlOff-road duathlon

W aplikacji Polar Flow:
1. Przejdź do menu głównego, a następnie wybierz Profile sportowe.
2. Wybierz profil sportowy i dotknij Edycja, aby otworzyć ustawienia profilu sportowego.
3. Jeśli na swoim koncie Flow masz zapisane więcej niż jedno urządzenie, upewnij się, że zegarek Vantage V3 jest
wybrany u góry strony. Możesz zmienić urządzenie przez przesuwanie.
4. Przewiń w dół do opcji Ekrany treningowe i dotknij istniejącego ekranu, aby go edytować, lub dotknij ikony plusa,
aby dodać nowy. Następnie dotknij pól danych, aby dodać je do ekranu treningowego. Prędkość pionową i VAM
można znaleźć w sekcji Środowisko.
5. Po zakończeniu, dotknij Gotowe. Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.

W serwisie Flow:
1. Kliknij swoje imię i nazwisko / zdjęcie w prawym górnym rogu. Przejdź do Profil sportowy i wybierz opcję edycja
w profilu sportowym, do którego chcesz go dodać.
2. Wybierz Związane z urządzeniem
3. Kliknij istniejący widok, aby go edytować lub ikonę plusa, aby dodać nowy. Następnie kliknij pola danych, aby
dodać je do ekranu treningowego. Prędkość pionową i VAM można znaleźć w sekcji Środowisko.
4. Po zakończeniu, kliknij Zapisz. Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.

HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ informuje o wynikach uzyskanych podczas sesji treningowej na odcinkach prowadzących pod górę i w dół.
Hill Splitter™ automatycznie wykrywa wszystkie odcinki pod górę i w dół, korzystając z danych GPS dotyczących
prędkości i dystansu oraz danych barometrycznych o wysokości. Zapewnia szczegółowy wgląd w uzyskane parametry,takie jak dystans, prędkość, wzniesienie i spadek, dla każdego wzgórza wykrytego na trasie. Otrzymujesz dane o profilu
przewyższenia sesji treningowej i możesz porównywać statystyki dotyczące wzgórz między różnymi sesjami.

128

Szczegółowe informacje o każdym wzgórzu są rejestrowane automatycznie, nie ma potrzeby wykonywania ręcznej
rejestracji okrążeń.
Hill Splitter dostosowuje się do terenu podczas każdej sesji treningowej. W praktyce oznacza to, że w przypadku sesji
treningowych na stosunkowo płaskim terenie uwzględniane są nawet niewielkie wzgórza. Z kolei podczas treningu w
terenie o dużym zróżnicowaniu wysokości, np. w górach, najmniejsze wzgórza nie są brane pod uwagę. To
dostosowanie dotyczy zawsze określonej sesji.
Minimalne wzniesienie lub spadek traktowane jako wzgórze różnią się w zależności od profilu sportowego. W sportach
zjazdowych (snowboarding, narciarstwo zjazdowe, jazda poza wyznaczonymi trasami i narciarstwo telemarkowe) jest
to 15 metrów, a we wszystkich innych sportach jest to 10 metrów.
Hill Splitter wymaga stosowania częstotliwości zapisu danych GPS co 1 sekundę. Nie można używać tej funkcji zczęstotliwością zapisu danych co 1 lub 2 minuty.

DODAWANIE WIDOKU HILL SPLITTER DO PROFILU SPORTOWEGODomyślnie ekran treningowy Hill Splitter jest włączony we wszystkich profilach sportowych typu bieganie, jazda na
rowerze i sporty zjazdowe, ale może być dodany do każdego profilu sportowego wykorzystującego GPS i wysokość
barometryczną.
W serwisie Flow:
1. Przejdź do Profil sportowy i wybierz opcję edycja w profilu sportowym, do którego chcesz go dodać.
2. Wybierz Związane z urządzeniem
3. Wybierz Vantage V3 > Ekrany treningowe > Dodaj nowy > Pełny ekran > Hill Splitter i zapisz.
W aplikacji mobilnej Flow:
1.
2.
3.
4.

Przejdź do menu głównego, a następnie wybierz Profile sportowe.
Wybierz dyscyplinę sportową i dotknij Edycja.
Dodaj ekran treningowy Hill Splitter.
Po zakończeniu, dotknij Gotowe.

Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia ze swoim urządzeniem Polar.

TRENING Z UŻYCIEM HILL SPLITTERPo rozpoczęciu sesji treningowej, przejdź do ekranu Hill Splitter za pomocą przycisków W GÓRĘ / W DÓŁ. Informacje,
które są dostępne podczas sesji treningowej, obejmują:
l

l

l

129

Dystans: Dystansbieżącego segmentu(teren płaski, pod górę lub
w dół)
Wzniesienie/spadekbieżącego segmentuPrędkość

Należy zauważyć, że przejście ze wzgórza do terenu płaskiego następuje z pewnym opóźnieniem. Chodzi o to, aby
upewnić się, że wzgórze zostało już ukończone. Nawet jeśli przejście ze wzgórza do płaskiego terenu na ekranie
treningowym Hill Splitter jest opóźnione, zakończenie wzgórza jest oznaczone poprawnie w danych, więc podczas
przeglądania podsumowania treningu w serwisie lub aplikacji Flow będzie ono wyświetlane poprawnie.
Komunikat z informacjami o wzniesieniu
W przypadku sportów zjazdowych (jazda na snowboardzie, narciarstwo zjazdowe, narciarstwo poza wyznaczonymi
trasami i narciarstwo telemarkowe), komunikat z informacjami z poprzedniego wzgórza będzie wyświetlany w
przypadku jego ukończenia, a następnie powrotu pod górę o 15 metrów. W rezultacie te informacje są wyświetlane przypowrocie na szczyt za pomocą wyciągu narciarskiego.
llll

Dystans: Dystans bieżącego segmentu (teren płaski, pod górę lub w dół)Wzniesienie/spadek bieżącego segmentuŚrednia prędkość
Numer wzgórza

PODSUMOWANIE HILL SPLITTERPo zakończeniu sesji treningowej, w podsumowaniu treningu zobaczysz następujące informacje:llLiczba odcinków pod górę i w dółŁączny dystans pod górę i w dółSZCZEGÓŁOWA ANALIZA W SERWISIE I APLIKACJI FLOWJeśli dane zostały zsynchronizowane z serwisem Flow po zakończeniu sesji treningowej, możesz przeglądać w nim
szczegółowe informacje na temat każdego segmentu prowadzącego pod górę, w dół i po płaskim terenie. Przegląd
sesji treningowej jest również dostępny w aplikacji Polar Flow.

130

Dane dostępne dla każdego segmentu zależne są od używanego profilu sportowego i czujników, ale mogą na przykład
obejmować informacje dotyczące wysokości, mocy, tętna, kadencji i prędkości.

131

TEMPO STARTOWE
Tempo startowe to funkcja, która pomaga w utrzymywaniu stałego tempa i uzyskaniu wybranego czasu dlaokreślonego dystansu. Wybierz czas docelowy dla danego dystansu – na przykład 45 minut dla biegu na 10 kilometrów,a będziesz otrzymywać informacje jakie masz opóźnienie lub o ile wyprzedzasz wcześniej ustawioną wartość
docelową.

132

Tempo startowe możesz ustawić bezpośrednio w zegarku albo ustawić tempo startowe jako cel treningowy w serwisie
lub aplikacji Flow i zsynchronizować je z zegarkiem.
Jeśli zaplanujesz tempo startowe na dany dzień, zegarek zasugeruje skorzystanie z niego po przejściu do trybu
przedtreningowego.
Ustawianie tempa startowego w zegarku
W trybie przedtreningowym możesz ustawić docelowe tempo startowe, korzystając z menu podręcznego.
1. Przejdź do trybu przedtreningowego naciskając i przytrzymując OK na ekranie zegara lub naciśnij WSTECZ, aby
przejść do menu głównego i wybierz Rozpocznij trening
2. W trybie przedtreningowym dotknij ikony menu podręcznego lub naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE.
3. Wybierz Tempo startowe z listy i ustaw dystans oraz czas trwania. Przyciśnij OK, aby potwierdzić. Zegarekwyświetla tempo/prędkość wymagane do osiągnięcia docelowego czasu, a następnie wraca do trybu
przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć sesję treningową.
Tworzenie tempa startowego jako celu treningowego w serwisie Flow
1. W serwisie Flow przejdź do Dziennika i kliknij Dodaj > Cel treningowy.
2. Na stronie Dodaj cel treningowy, wybierz Sport, a następnie wprowadź Nazwę celu (maksymalnie 45 znaków),Datę i Godzinę oraz Notatki (opcja), które chcesz dodać.
3. Wybierz Tempo startowe.
4. Wprowadź dwie spośród poniższych wartości: Czas trwania, Dystans, Tempo startowe. Trzecia wartość
zostanie utworzona automatycznie.
5. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
6. Kliknij Zapisz, aby dodać cel do Dziennika.
Zsynchronizuj cel z zegarkiem za pomocą FlowSync i gotowe.

SEGMENTY STRAVA LIVE
Segmenty Strava to wcześniej zdefiniowane odcinki drogi lub szlaku, na których sportowcy rywalizują na czas
w kolarstwie lub bieganiu. Każdy użytkownik Strava może tworzyć nowe segmenty w serwisie Strava.com. Można
wykorzystywać segmenty do porównywania własnych czasów lub do porównywania z czasami innych użytkowników
serwisu Strava, którzy również ukończyli dany segment. Każdy segment zawiera ogólnie dostępną tablicę liderów ze
zwycięzcami King/Queen of the Mountain (KOM/QOM), którzy osiągnęli najlepszy czas w danym segmencie.
Należy pamiętać, że aby móc używać funkcji Segmenty Strava Live w zegarku Polar Vantage V3, konieczne jest
posiadanie pakietu Strava Summit Analysis. Po aktywacji Segmentów Strava Live i wyeksportowaniu segmentów na
konto Flow oraz zsynchronizowaniu ich z zegarkiem Vantage V3, zegarek będzie informował użytkowniku o zbliżaniu
się do dowolnego ulubionego segmentu Strava.
Podczas pokonywania segmentu, na zegarku będą wyświetlane w czasie rzeczywistym dane wskazujące, czy aktualnywynik jest lepszy czy gorszy od własnego najlepszego wyniku (PR) w tym segmencie. Wyniki są obliczane i wyświetlane
na zegarku od razu po zakończeniu segmentu, ale wyniki końcowe należy sprawdzić w serwisie Strava.com.

ŁĄCZENIE KONT STRAVA I POLAR FLOWMożesz połączyć swoje konta Strava i Polar Flow w serwisie Polar Flow LUB w aplikacji Polar Flow.
W serwisie Polar Flow przejdź do Ustawienia > Partnerzy > Strava > Połącz.
lub

133

W aplikacji Polar Flow przejdź do Ustawienia ogólne > Połącz > Strava (przesuń palcem przycisk, aby połączyć).

IMPORTOWANIE SEGMENTÓW STRAVA DO KONTA POLAR FLOW
1. Na koncie Strava wybierz segmenty, które chcesz zaimportować do Ulubionych Polar Flow / Vantage V3. Aby tozrobić wybierz ikonę gwiazdki obok nazwy segmentu.
2. Następnie w sekcji Ulubione serwisu Polar Flow, naciśnij przycisk Aktualizuj segmenty Strava Live, aby
zaimportować oznaczone gwiazdkami segmenty Strava Live na konto Polar Flow.
3. W Vantage V3 można jednocześnie zapisać 100 ulubionych elementów. Wybierz segmenty, które chcesz
przesłać do zegarka Vantage V3, zaznaczając pola wyboru po lewej stronie listy Segmenty Strava Live, abyprzenieść je do listy synchronizacji dla Twojego zegarka Vantage V3, po prawej stronie. Możesz zmienić
kolejność ulubionych w Vantage V3, przeciągając je i upuszczając.
4. Zsynchronizuj zegarek Vantage V3, aby zapisać wprowadzone zmiany w zegarku.

Więcej informacji na temat zarządzania ulubionymi w serwisie i w aplikacji Flow można znaleźć w punkcieZarządzanie ulubionymi i celami treningowymi w Polar Flow.
Więcej informacji na temat segmentów Strava można znaleźć w Pomocy Technicznej Strava.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ Z SEGMENTAMI STRAVA LIVE
Segmenty Strava Live wymagają GPS. Sprawdź, czy GPS jest włączony w profilach biegowych lub
kolarskich, z których chcesz korzystać.
Gdy rozpoczniesz sesję treningu biegowego lub kolarskiego, pobliskie segmenty Strava (50 kilometrów lub bliżej w
przypadku kolarstwa, lub 10 kilometrów, bądź bliżej w przypadku biegania) zsynchronizowane z zegarkiem będąwyświetlane na ekranie treningowym segmentów Strava. Podczas sesji można przewijać do ekranu segmentów Strava
za pomocą przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ.

Kiedy będziesz zbliżać się do segmentu (200 lub mniej podczas jazdy rowerem, lub 100 metrów lub mniej podczas
biegu) otrzymasz powiadomienie na zegarku i zacznie być odliczany dystans pozostały do segmentu. Możesz
anulować segment naciskając przycisk WSTECZ zegarka.

Po dotarciu do punktu początkowego segmentu otrzymasz kolejne powiadomienie. Rejestracja segmentu zostanie
rozpoczęta automatycznie. Na zegarku będzie wyświetlana nazwa segmentu i Twój najlepszy czas dla tego segmentu.

134Na ekranie jest wyświetlana informacja o tym ile masz opóźnienia lub nadwyżki czasowej w stosunku do Twojego
najlepszego wyniku (lub KOM/QOM jeśli pokonujesz segment po raz pierwszy), a także Twoja prędkość/tempo i
pozostały dystans.

Po ukończeniu segmentu zegarek wyświetli uzyskany czas i różnicę w porównaniu z Twoim najlepszym wynikiem. Jeśli
udało Ci się uzyskać nowy osobisty rekord, wyświetlany będzie symbol PR.

POMIAR EKG Z NADGARSTKA
Vantage V3 jest wyposażony w czujnik do pomiaru EKG z nadgarstka, który umożliwia rejestrowanie sygnału
elektrokardiograficznego za pomocą zegarka. Czujnik używany do pomiaru EKG z nadgarstka rejestruje czas i siłęsygnałów elektrycznych generowanych przez serce za pomocą dwóch elektrod, z których jedna znajduje się na lewym
górnym przycisku, a druga z tyłu zegarka. Sygnał EKG jest uzyskiwany jako różnica napięcia pomiędzy dwiema
elektrodami.
Za pomocą testu EKG możesz zarejestrować swój sygnał EKG podczas spoczynku w ciągu zaledwie 30 sekund. Na
podstawie tego testu przedstawimy Ci wykres Twojego sygnału EKG oraz Twoje średnie tętno, zmienność tętna, odstęp
między uderzeniami oraz czas przybycia fali tętna (PAT). Możesz śledzić te dane, aby monitorować stan swojego serca
i naczyń krwionośnych.
Pomiar EKG z nadgarstka umożliwia wykonanie Testu ortostatycznego, który opiera się na pomiarze tętna i zmienności
tętna, bez połączonego sensora tętna Polar.
Funkcja mierzenia EKG z nadgarstka nie została zaprojektowana z myślą o zastosowaniach medycznych,
diagnozie ani leczeniu (włącznie z samodzielną diagnozą lub konsultacją z lekarzem). Dane uzyskane w ten
sposób nie powinny być wykorzystywane w celach medycznych.

WYKONYWANIE TESTU
Aby pomiar był dokładny, zalecamy założenie zegarka co najmniej dziesięć minut przed pomiarem.
Pamiętaj o tym, aby nosić zegarek na ręce wybranej w ustawieniach. Możesz zmienić to ustawienie za
pomocą opcji Ustawienia > Dane osobiste > Noszę zegarek na (Lewej ręce / Prawej ręce). Zalecamy
wykonywanie testu na siedząco i o tej samej porze dnia. Ta funkcja jest przeznaczona wyłącznie dlapomiarów wykonywanych w stanie spoczynku. Więcej informacji można znaleźć w dokumencie pomocy
Pomiar EKG z nadgarstka.
1. Zegarek należy nosić tarczą do góry, z paskiem ściśle przylegającym do skóry, tuż za kością nadgarstka. Na
zegarku wybierz Testy > EKG > Zmierz teraz.
2. Oprzyj rozluźnione i otwarte ręce na stole lub na kolanach. Połóż palec wskazujący drugiej ręki na lewym górnym
przycisku zegarka (PODŚWIETLENIE). Nie naciskaj przycisku.

135

3. Kiedy zegarek znajdzie sygnał, poczekaj na zakończenie odliczania.

4. Po zakończeniu testu, następujące wyniki zostaną wyświetlone na zegarku:lllŚr. tętno (średnie tętno)HRV (zmienność tętna)Odstęp między uderzeniami

Typowe tętno spoczynkowe to pomiędzy 40 a 100 uderzeń na minutę. Średnie wartości zawsze sąosobiste, więc porównywanie wartości dotyczących tętna jest przydatne tylko, jeśli porównuje się jeze swoimi własnymi wynikami. Zmienność tętna to zmienność czasu pomiędzy następującymi posobie uderzeniami. Średni odstęp pomiędzy kolejnym uderzeniami serca nazywa się odstępem
między uderzeniami.
Wyniki ostatniego testu możesz zobaczyć na zegarku w Testy > EKG > Najnowsze wyniki.
Bardziej szczegółowe informacje na temat tętna, a także wykres sygnału EKG będą dostępne w aplikacji Polar
Flow, po zsynchronizowaniu z nią zegarka.

Wyniki testu EKG w aplikacji Polar Flow
Zsynchronizuj swój zegarek z aplikacją Polar Flow, aby móc sprawdzić wyniki EKG w aplikacji.
Pamiętaj, że wymagana jest synchronizacja zegarka przy użyciu aplikacji Polar Flow. Wyników testów EKG
nie można synchronizować za pomocą oprogramowania Polar FlowSync na komputerze.
Możesz sprawdzić wyniki testów EKG dla bieżącego dnia w Dzienniku. Dotknięcie tej karty spowoduje przejście do
widoku szczegółowych wyników testu.

136

W szczegółowym widoku wyników testu, znajdziesz następujące wyniki, oprócz tych, które są wyświetlane na zegarku:ll

PAT w stanie spoczynku i PAT podczas skurczu: Czas przybycia fali tętna (PAT) oznacza czas, jakiego
potrzebuje fala ciśnienia wygenerowana podczas uderzenia serca na dotarcie do nadgarstka. PAT podczas
skurczu i PAT w stanie spoczynku mierzy się w dwóch różnych momentach fali ciśnienia.
Wykres EKG: na wykresie EKG iglice reprezentują uderzenia serca. Wykres można przewijać w pionie, przez
przesuwanie go palcem.

Można wyeksportować rezultaty testów EKG do pliku PDF. Dotknięcie ikony listy otwiera poprzednie wyniki testu EKG w
widoku wyszukiwania w kalendarzu.
Dowiedz się więcej o Pomiarze EKG z nadgarstka.

POMIAR POZIOMU SATURACJI
Funkcja pomiaru SpO2 wykorzystuje technologię pulsoksymetrii do szacowania ilości tlenu w krwi. Aby właściwie
funkcjonować, Twój organizm potrzebuje ciągłego dostarczania tlenu. Poziom saturacji (SpO2) pokazuje, ile tlenu
przenoszone jest we krwi w porównaniu z pełnym potencjałem (100%). Jeśli znajdujesz się na poziomie morza i
odpoczywasz, poziom saturacji pomiędzy 95% a 100% jest uznawany za normalny. Ze względu na niższe ciśnienie
atmosferyczne, wartość SpO2 jest mniejsza na niższych wysokościach.
SpO2 z nadgarstka możesz wygodnie zmierzyć w dowolnym momencie w ciągu zaledwie 35 sekund. Regularne
pomiary SpO2 umożliwiają monitorowanie zwykłego poziomu SpO2 w typowych, codziennych sytuacjach. Dzięki temumożesz dowiedzieć się, w jaki sposób Twój organizm dostosowuje się do niektórych sytuacji, takich jak dużewysokości. Jeśli trenujesz na różnych wysokościach możesz używać tego wskaźnika, aby sprawdzać jak zmienia się
Twój poziom saturacji w miarę, jak organizm dostosowuje się do nowej wysokości.
Funkcja pomiaru SpO2 nie została udostępniona z myślą o zastosowaniach medycznych, diagnozie ani
leczeniu (włącznie z samodzielną diagnozą lub konsultacją z lekarzem). Dane uzyskane w ten sposób nie
powinny być wykorzystywane w celach medycznych.

137

POMIAR SPO2
Aby pomiar był dokładny, zalecamy założenie zegarka co najmniej dziesięć minut przed pomiarem.
Upewnij się, że ręka nie jest zimna, a zegarek ściśle przylega do skóry. Nie wykonuj ruchów podczas
pomiaru. Jeśli wykonujesz pomiar po treningu, zaleca się odpoczynek przez co najmniej dziesięć minut
przed rozpoczęciem pomiaru, aby umożliwić organizmowi powrót do normalnego stanu. Za każdym razem
wykonuj pomiar w podobnych warunkach. Więcej informacji można znaleźć w dokumencie pomocy
Pomiar SpO2.

1. Zegarek należy nosić tarczą do góry, z paskiem ściśle przylegającym do skóry, w
odległości na szerokość palca za kością nadgarstka.
2. W zegarku przejdź do Testy > SpO2, a następnie wybierz opcję Sprawdź teraz.
3. Trzymaj rękę nieruchomo i w stanie zrelaksowanym, aż upłynie odmierzanie czasu.

Po pomiarze, następujące wyniki zostaną wyświetlone na Twoim zegarku:lllTwój poziom saturacji w procentach.
Wysokość n.p.m.: Wysokość n.p.m. podczas pomiaru.
Słowny opis Twojego poziomu saturacji: SpO2 jest w normie (95-100%) - SpO2 jestponiżej normy (90-94%) - SpO2 jest niski (<90%).

Wyniki ostatniego testu możesz zobaczyć na zegarku w Testy > SpO2 > Najnowsze wyniki.
W przypadku niepowodzenia testu, spróbuj przesunąć swój zegarek wyżej na nadgarstku. Możesz również
spróbować założyć zegarek na drugi nadgarstek, aby sprawdzić, czy to pomoże.

POMIARY SPO2 W APLIKACJI POLAR FLOW
Zsynchronizuj swój zegarek z aplikacją Polar Flow, aby móc sprawdzić wyniki pomiarów SpO2 w aplikacji.
Pamiętaj, że wymagana jest synchronizacja zegarka przy użyciu aplikacji Polar Flow. Wyników pomiarów
SPO2 nie można synchronizować używając oprogramowania Polar FlowSync na komputerze.
Możesz sprawdzić wyniki pomiarów SpO2 dla bieżącego dnia w Dzienniku. Dotknięcie karty powoduje wyświetleniebardziej szczegółowego widoku pomiaru poziomu saturacji. Dotknięcie ikony listy otwiera poprzednie wyniki pomiaru
saturacji w widoku wyszukiwania w kalendarzu.

138

Dowiedz się więcej o pomiarze SpO2.

STREFY TĘTNA
Zakres pomiędzy 50% i 100% tętna maksymalnego jest podzielony na pięć stref tętna. Utrzymując tętno w określonej
strefie tętna, można łatwo kontrolować poziom intensywności sesji treningowej. Z każdą strefą tętna związane sąokreślone podstawowe korzyści, a ich znajomość pomaga w osiągnięciu pożądanego efektu treningu.
Dowiedz się więcej o strefach tętna: Czym są strefy tętna?

STREFY PRĘDKOŚCI
Za pomocą stref prędkości/tempa możesz łatwo monitorować prędkość lub tempo podczas sesji treningowej idostosowywać prędkość/tempo w taki sposób, aby osiągnąć oczekiwany efekt treningu. Strefy te mogą być
wykorzystywane jako wskazówki służące do zwiększania efektywności sesji treningowych i pomagać w łączeniu
treningu o różnej intensywności w celu uzyskiwania optymalnych efektów.

USTAWIENIA STREF PRĘDKOŚCI
Ustawienia stref prędkości można zmienić w serwisie Flow. Istnieje pięć różnych stref. Granice stref można ustawićręcznie lub użyć wartości domyślnych. Strefy dotyczą poszczególnych dyscyplin sportowych, co umożliwia takie ich
ustawienie, które najlepiej pasuje do danego sportu. Strefy są dostępne w sportach biegowych (w tym w sportach
zespołowych obejmujących bieganie), kolarskich oraz wioślarstwie i kajakarstwie.
DomyślneJeśli wybierzesz opcję Domyślne, nie możesz zmieniać limitów. Strefy domyślne to przykładowe strefyprędkości/tempa dla osoby o stosunkowo wysokim poziomie sprawności fizycznej.
DowolneJeśli wybierzesz Dowolne, wszystkie limity mogą być zmienione. Przykładowo, jeśli w wyniku testów znasz swoje
rzeczywiste wartości progowe, np. próg beztlenowy i tlenowy (górny i dolny próg mleczanowy), możesz ćwiczyć
korzystając ze stref opartych na rzeczywistej progowej prędkości lub tempie. Zalecamy ustawienie prędkości i tempa
progu beztlenowego jako minimum dla strefy 5. Jeśli używasz również progu tlenowego, ustaw go jako minimum strefy
3.

CEL TRENINGOWY ZE STREFAMI PRĘDKOŚCI
Możesz tworzyć cele treningowe na podstawie stref prędkości/tempa. Po zsynchronizowaniu celów za pomocą
FlowSync, będziesz otrzymywać wskazówki z urządzenia treningowego podczas treningu.

139

PODCZAS TRENINGU
Podczas treningu możesz sprawdzić, w której strefie aktualnie ćwiczysz oraz ile czasu zostało spędzone w każdej z
nich.

PO TRENINGU
W podsumowaniu treningu na zegarku, zobaczysz zestawienie czasu spędzonego w każdej strefie prędkości. Po
synchronizacji w serwisie Flow są dostępne szczegółowe wizualne informacje o strefach prędkości.

POMIAR PRĘDKOŚCI I DYSTANSU Z NADGARSTKA
Dzięki wyposażeniu w akcelerometr Twój zegarek może mierzyć prędkość i dystans na podstawie ruchów nadgarstka.
Funkcja ta jest przydatna podczas biegania w pomieszczeniach lub w miejscach z ograniczoną dostępnością sygnałów
GPS. Aby uzyskać wysoką dokładność, pamiętaj o prawidłowym określeniu ręki dominującej i wzrostu. Pomiarprędkości i dystansu z nadgarstka najlepiej działa podczas biegania w naturalnym tempie, przy którym dobrze się
czujesz.
Zapnij pasek zegarka ściśle na nadgarstku, aby nie występowało wstrząsanie. Odczyty będą porównywalne, jeśli
będziesz nosić zegarek zawsze w tym samym miejscu. Nie noś na tej samej ręce innych urządzeń, takich jak zegarki,
monitory aktywności lub opaski na telefon. Ponadto, nie trzymaj w tej samej ręce niczego, np. mapy czy telefonu.
Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka jest dostępny w następujących dyscyplinach biegowych: Spacer, bieganie,
jogging, bieg uliczny, bieg górski, trening na bieżni, lekkoatletyka i biegi ultra. By włączyć wyświetlanie prędkości
i dystansu podczas sesji treningowej, upewnij się, że dodano prędkość i dystans do ekranu treningowego danego
profilu sportowego, którego używasz podczas biegania. Możesz to zrobić w Profilach Sportowych w aplikacji mobilnej
Polar Flow lub w serwisie Flow.

WSKAŹNIKI PŁYWACKIE
Pomiar ten pozwala analizować każdą sesję treningu pływackiego oraz monitorować wyniki i postępy.
Określenie ręki, na której nosisz zegarek, zwiększa dokładność wyświetlanych informacji. W ustawieniach
Flow możesz sprawdzić, czy wybrano rękę, na której noszony jest zegarek.

PŁYWANIE W BASENIE
Podczas korzystania z profilu Pływanie lub Pływanie w basenie zegarek rozpoznaje styl pływacki i rejestruje
przepłynięty dystans, czas i tempo, częstość ruchów ramion oraz czas odpoczynku. Dodatkowo dzięki wartości SWOLF
możesz śledzić swoje postępy.
Style pływackie: Zegarek rozpoznaje niżej wymienione style pływackie i oblicza wskaźniki charakterystyczne dladanego stylu oraz sumaryczne wartości dla całej sesji treningowej:llll

Styl dowolny
Styl grzbietowy
Styl klasyczny
Styl motylkowy

Tempo i dystans: Gdy zegarek rozpozna Twój styl jako jeden z czterech stylów wymienionych powyżej, będzie mógł
wykrywać nawroty i wykorzystywać te informacje do obliczania dokładnego tempa i dystansu. Pomiary tempai dystansu opierają się o wykryte nawroty i ustawioną długość basenu. Po każdym nawrocie jedna długość basenu jest
dodawana do łącznego przepłyniętego dystansu.
Ruchy: Zegarek podaje liczbę ruchów na minutę lub na długość basenu. Informacje te można wykorzystać do
uzyskania dodatkowych informacji na temat swojej techniki pływania, rytmu i czasu.
SWOLF (skrót „swimming and golf” – pływanie i golf) to pośredni wskaźnik wydolności. Wskaźnik SWOLF obliczany jest
poprzez sumowanie czasu i liczby ruchów potrzebnych do przepłynięcia długości basenu. Na przykład 30 sekund i 10

140ruchów ramion potrzebnych do przepłynięcia długości basenu da wynik SWOLF o wartości 40. Im niższy wynik SWOLF
dla określonego stylu i dystansu, tym wyższa wydajność.
Wynik SWOLF jest indywidualny, dlatego nie powinno się porównywać wyników z innymi osobami. To raczej osobistenarzędzie pozwalające na poprawę i doskonalenie techniki oraz optymalizację wydolności w różnych stylach
pływackich.

Ustawienie długości basenuWażne jest, aby wybrać odpowiednią długość basenu, gdyż wpływa to na pomiar tempa, dystansu i liczby ruchów,
a także na wskaźnik SWOLF. W trybie przedtreningowym długość basenu możesz wybrać z menu podręcznego. Jeśli
jest to potrzebne, naciśnij PODŚWIETLENIE, aby przejść do menu podręcznego, wybierz ustawienie Dług. basenu
i zmień uprzednio ustawioną długość basenu. Domyślne długości to 25 m, 50 m i 25 jardów, ale możesz też ręcznie
ustawić dowolną długość. Minimalna możliwa długość to 17 metrów/jardów.

PŁYWANIE W WODACH OTWARTYCH
Podczas pływania w wodach otwartych zegarek rejestruje przepłynięty dystans, czas i tempo oraz częstość ruchów
ramion dla stylu dowolnego, a także przebytą trasę.
Styl dowolny jest jedynym stylem, który jest dostosowany do profilu pływania w wodach otwartych.
Tempo i dystans: Zegarek korzysta z systemu GPS, aby obliczyć tempo pływania i przepłynięty dystans.
Częstotliwość ruchów ramion: zegarek oblicza średnią i maksymalną częstotliwość ruchów ramion (liczbę ruchów
ramion na minutę) dla danego treningu.
Trasa: Twoja trasa jest rejestrowana za pomocą systemu GPS i po zakończeniu treningu pływackiego możesz ją
sprawdzić w serwisie internetowym i w aplikacji Flow. GPS nie działa pod wodą, dlatego Twoja trasa jest określana na
podstawie danych GPS zebranych w czasie, gdy Twoja dłoń jest nad wodą lub blisko powierzchni. Czynniki zewnętrzne,
takie jak stan wody i pozycja satelitów, wpływają na dokładność danych GPS, przez co dane z tej samej trasy mogąróżnić się w kolejnych dniach.

POMIAR TĘTNA PODCZAS PŁYWANIA
Zegarek automatycznie mierzy Twoje tętno z nadgarstka dzięki technologii bioczujników Polar Elixir™, co jest łatwym
i wygodnym sposobem pomiaru tętna podczas pływania. Choć woda może uniemożliwiać optymalny pomiar tętna z
nadgarstka, dokładność jest wystarczająca do monitorowania średniego tętna i stref tętna podczas treningów
pływackich oraz określania dokładnych wartości spalonych kalorii, obciążenia treningowego i informacji o rezultatachtreningu na podstawie stref tętna.
Aby zagwarantować jak najwyższą dokładność pomiaru tętna, ważne jest noszenie zegarka ciasno na nadgarstku(bardziej niż w przypadku innych sportów). Szczegółowe instrukcje na temat noszenia zegarka podczas treningu
znajdują się w części Trening oparty na pomiarze tętna z nadgarstka.
Uwaga: nie można korzystać z nadajnika na klatkę piersiową Polar podczas pływania, gdyż sygnałBluetooth nie przechodzi przez lustro wody.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGU PŁYWACKIEGO
1. Naciśnij przycisk WSTECZ w celu przejścia do głównego menu i wybierz Rozpocznij trening, a następnie
wybierz profil sportowy Pływanie, Pływanie w basenie lub Pływanie w wodach otwartych.
2. W przypadku korzystania z profilu Pływanie/Pływanie w basenie sprawdź, czy ustawiona długość basenu jest
prawidłowa. Aby zmienić długość basenu, naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, wybierz z menu podręcznego
ustawienie Dług. basenu i ustaw odpowiednią wartość.

141

Nie rozpoczynaj nagrywania sesji treningowej, dopóki nie znajdziesz się w basenie, ale nie naciskaj
przycisków pod wodą.
3. Naciśnij przycisk START, aby rozpocząć rejestrację treningu.

PODCZAS PŁYWANIA
Informacje podawane na wyświetlaczu możesz zmienić w sekcji profili sportowych w serwisie internetowym Flow.
Domyślny ekran treningowy profilu sportowego dla pływania wyświetla następujące dane:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Tętno i ZonePointer
Dystans
Czas trwania
Czas odpoczynku (Pływanie i Pływanie w basenie)
Tempo (Pływanie na wodach otwartych)
Wykres tętna
Średnie tętno
Maksymalne tętno
Pora dniaKOŃCZENIE TRENINGU PŁYWACKIEGO
Zaraz po zakończeniu treningu w zegarku dostępne jest podsumowanie treningu zawierające dane na temat pływania.
Wyświetlane są następujące informacje:

142

Data i godzina rozpoczęcia sesji treningowej
Czas trwania treningu
Przepłynięty dystansŚrednie tętno
Maksymalne tętno
Obciążenie kardio

Strefy tętna

Kalorie% udział tłuszczu w liczbie spalonych kaloriiŚrednie tempo
Tempo maksymalneCzęstość ruchów ramion (liczba ruchów ramion na minutę)llŚrednia częstotliwość ruchów rękami
Maksymalna częstość ruchów ramion

Zsynchronizuj zegarek z serwisem Flow, aby uzyskać szczegółowe wizualne podsumowanie treningu, zawierające
dokładne dane na temat treningów pływackich, tętna, tempa i krzywych częstości ruchów ramion.

143

BAROMETR
Barometr umożliwia pomiar wysokości, wznoszenia i opadania terenu, wzniesienia i spadku. Do pomiaru wysokości
n.p.m. służy czujnik ciśnienia atmosferycznego, który przelicza odczyty ciśnienia na wysokość. Wzniesienie i spadek sąpokazywane w metrach/stopach.
Wysokość barometryczna jest kalibrowana automatycznie za pośrednictwem GPS dwukrotnie podczas pierwszych
minut sesji treningowej. Na początku sesji, przed kalibracją, wysokość n.p.m. jest mierzona wyłącznie na podstawieciśnienia powietrza. Wartość ta może być czasami niedokładna w zależności od warunków. Wysokość n.p.m. jest
korygowana po kalibracji, więc wszelkie niedokładne odczyty widoczne na początku sesji są automatycznie
korygowane później, a poprawione dane można wyświetlić w serwisie internetowym i aplikacji Flow po zakończeniu
sesji i zsynchronizowaniu danych.
W celu uzyskania najwyższej dokładności odczytów wysokości, zalecane jest wykonywanie ręcznej kalibracji, zawsze
gdy są dostępne rzetelne informacje o wysokości, na przykład, gdy znajdujemy się na szczycie góry, dysponujemymapą topograficzną, albo jesteśmy na poziomie morza. Kalibrację wysokości można wykonać ręcznie w widoku
pełnoekranowym ekranu treningowego. Naciśnij OK, aby ustawić aktualną wysokość.
Błoto i zanieczyszczenia na urządzeniu mogą być przyczyną niedokładnych odczytów wysokości. Utrzymuj urządzenie
w czystości, aby zapewnić prawidłowe działanie barometrycznego pomiaru wysokości.

DANE O WYSOKOŚCI, GDY NIE TRENUJESZ
Gdy nie trenujesz, możesz sprawdzić swoją aktualną wysokość nad poziomem morza oraz profil wysokości z ostatnich
6 godzin w widoku Nawigacja. Dodaj widok nawigacji za pomocą opcji Ustawienia > Widoki. Po jego dodaniu,
przesuwaj palec w lewo lub w prawo, aż dojdziesz do tego widoku i naciśnij OK.

POGODADzięki widokowi pogody możesz sprawdzić na nadgarstku aktualną prognozę godzinową, a także prognozę na dzień
kolejny z dokładnością co 3 godziny i na dzień następujący po dniu kolejnym z dokładnością co 6 godzin. Inne
informacje pogodowe to prędkość wiatru, kierunek wiatru, wilgotność powietrza oraz prawdopodobieństwo
wystąpienia opadów.
Informacje pogodowe są dostępne wyłącznie w widoku pogody. Na tarczy zegarka, przesuwaj palec w lewo lub w
prawo, aż dojdziesz do tego widoku.
Aby korzystać z prognozy pogody musisz mieć zainstalowaną aplikację Polar Flow na telefonie komórkowym, azegarek musi być z nią połączony. Usługi lokalizacji (iOS) lub Ustawienia lokalizacji (Android) muszą być włączone, abymożliwe było otrzymywanie informacji o pogodzie.
Dzisiejsza prognoza

144

Zobacz aktualną godzinową prognozę pogody. Dotknij wyświetlacza, aby zobaczyć bardziej
dokładne informacje o pogodzie, takie jak:
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Lokalizacja, której dotyczy prognoza
Ostatnia aktualizacjaOdśwież (opcja wyświetlana, gdy wymagana jest aktualizacja danych pogodowych, na
przykład z powodu zmiany lokalizacji lub upływu czasu od ostatniej aktualizacji)
Temperatura powietrza
Temperatura odczuwalna
DeszczPrędkość wiatru
Kierunek wiatru
Wilgotność
Prognoza godzinowaNależy pamiętać, że nie jest dostępna historia pogody zawierająca informacje o tym, jaka była pogoda podczas sesji
treningowych.
Prognoza na jutrolPrognoza niska/wysoka dla każdego okresu 3 godzinlPrognoza niska/wysoka dla każdego okresu 6 godzin

Prognoza na pojutrze

145

USTAWIENIA OSZCZĘDZANIA ENERGII
Ustawienia oszczędzania energii umożliwiają wydłużenie czasu treningu przez zmianę częstotliwości zapisu
danych GPS lub wyłączenie pomiaru tętna z nadgarstka. Te ustawienia umożliwiają optymalizację zużycia baterii i
wydłużenie sesji treningowych. Są przydatne również w przypadku niskiego poziomu baterii.
Ustawienia oszczędzania energii są dostępne w menu podręcznym. Menu podręczne możesz uruchomić z poziomu
trybu przedtreningowego, podczas wstrzymanej sesji treningowej lub z poziomu trybu zamiany podczas treningu
wielosportowego. W celu przejścia do menu podręcznego z poziomu trybu przedtreningowego dotknij
lub naciśnij
przycisk PODŚWIETLENIE. Z poziomu sesji wstrzymanej lub z trybu przejściowego do menu podręcznego można
przejść wyłącznie za pomocą przycisku PODŚWIETLENIE.
Po włączeniu któregoś z ustawień oszczędzania energii, w trybie przedtreningowym będzie widoczny jego wpływ na
przewidywany czas treningu. Należy pamiętać, że ustawienia oszczędzania energii dotyczą każdej sesji treningowej
osobno. Te ustawienia nie są zapisywane.

Pamiętaj, że temperatura wpływa na przewidywany czas treningu. Jeśli ćwiczysz w chłodnych warunkach,rzeczywisty czas treningu może być krótszy od podanego przy rozpoczynaniu sesji treningowej.
Częstotliwość zapisu danych GPSMożesz zmniejszyć częstotliwość zapisu danych GPS (co 1 lub 2 minuty). Jest to przydatne w przypadku bardzo
długich sesji treningowych, gdy najważniejsze jest długie działanie baterii.
Należy pamiętać, że częstotliwość zapisu danych GPS musi być ustawiona na 1 sekundę, aby możliwe było
korzystanie z funkcji nawigacyjnych, takich jak nawigowanie po trasie, trasy komoot i segmenty Strava
Live. Zmiana częstotliwości zapisu danych GPS na rzadszą może również zmniejszyć dokładność innych
pomiarów, takich jak moc biegowa, prędkość/tempo i dystans, w zależności od profilu sportowego iużywanych sensorów.
Pomiar tętna z nadgarstka
Możesz wyłączyć pomiar tętna z nadgarstka. Wyłącz go w celu oszczędzania energii, gdy nie potrzebujesz danych otętnie. Jeśli używasz czujnika tętna z opaską na klatkę piersiową, pomiar tętna z nadgarstka jest domyślnie wyłączony.

ŹRÓDŁA ENERGII
Zestawienie źródeł energii pokazuje wykorzystanie różnych źródeł energii (tłuszcze, węglowodany, białka) podczas
sesji treningowej. Możesz je zobaczyć na zegarku w podsumowaniu treningu, zaraz po zakończeniu sesji treningowej.
Bardziej szczegółowe informacje znajdziesz w aplikacji mobilnej Polar Flow, po zsynchronizowaniu danych.
Podczas aktywności fizycznej organizm wykorzystuje węglowodany i tłuszcze jako główne źródła energii. Im większa
jest intensywność treningu, tym więcej węglowodanów zużywasz w stosunku do tłuszczów i na odwrót. Rola białek jest
zazwyczaj niewielka, ale podczas ćwiczeń o dużej intensywności i długich sesji treningowych organizm może czerpać
około 5 do 10% energii z białek.
Obliczamy wykorzystanie różnych źródeł energii w oparciu o tętno, ale uwzględniamy również Twoje dane osobiste.
Należą do nich wiek, płeć, wzrost, waga, tętno maksymalne, tętno spoczynkowe, VO2max, próg tlenowy i próg
beztlenowy. Ważne jest, aby wprowadzić te dane tak precyzyjnie, jak to możliwe, aby uzyskiwać jak najdokładniejsze
informacje dotyczące zużycia energii.

146

PODSUMOWANIE ŹRÓDEŁ ENERGIIPo sesji treningowej, zobaczysz następujące podsumowanie treningu:Węglowodany, białka i tłuszcze zużyte podczas sesji treningowej.
Pamiętaj, aby nie traktować informacji o wykorzystanych źródłach energii i ichilości jako sztywnych zasad dotyczących posiłku spożywanego po sesji
treningowej.

SZCZEGÓŁOWA ANALIZA W APLIKACJI MOBILNEJ POLAR FLOW

W aplikacji Polar Flow możesz również zobaczyć, ile z tych źródeł było
wykorzystane w każdym momencie sesji treningowej i jakie było ich łączne zużycie.
Wykres pokazuje, jak Twój organizm wykorzystuje różne źródła energii przy różnym
natężeniu wysiłku, a także na różnych etapach sesji treningowej. Możesz również
porównywać zestawienia dotyczące podobnych sesji w różnym czasie i dowiedzieć
się, jak rozwija się Twoja zdolność do wykorzystywania tłuszczu jako
podstawowego źródła energii.
Dowiedz się więcej o źródłach energii

WSKAZÓWKI GŁOSOWE
Funkcja wskazówek głosowych pomoże Ci skupić się na celu treningowym, dostarczając ważnych danych
treningowych prosto do Twoich słuchawek. Dzięki temu nie ma potrzeby patrzenia na zegarek podczas sesji
treningowej. Informacje głosowe to dane okrążenia, zmiany tętna oraz wskazówki podczas różnych faz treningowych.
Aby można było korzystać z funkcji wskazówek głosowych, aplikacja Polar Flow musi być uruchomiona w telefonie ipołączona z zegarkiem. Instrukcje znajdują się w punkcie Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem.
Możesz również ustawić funkcję wskazówek głosowych w ustawieniach urządzenia aplikacji Polar Flow. W aplikacji
Polar Flow przejdź do Urządzenia i wybierz Polar Vantage V3, jeśli masz więcej niż jedno urządzenie Polar. Przewiń w
dół do Wskazówki głosowe, dotknij, aby otworzyć i włącz tę funkcję. Następnie wybierz jaki typ informacji ma być
uwzględniany we wskazówkach głosowych:lll

Wybierz Wskazówki treningowe, aby otrzymywać wskazówki podczas faz Twoich celów treningowych orazdzienne wskazówki treningowe.
Wybierz Okrążenia, aby usłyszeć informacje o okrążeniu, kiedy wykonujesz okrążenie wyznaczone samodzielnie
lub okrążenie, które jest automatycznie rejestrowane na podstawie czasu trwania, dystansu lub lokalizacji.
Wybierz Strefy, aby otrzymywać informacje o zmianach tętna.

147

Należy pamiętać, że oprócz informacji wybranych w opcjach powyżej, będziesz otrzymywać informacje głosowe, gdylrozpoczynasz, wstrzymujesz, wznawiasz lub zatrzymujesz sesję treningową i kiedy otrzymujesz podsumowanie
treningulpołączenie w czasie rzeczywistym pomiędzy telefonem i zegarkiem zostaje utracone/przywrócone

lpoziom baterii zegarka jest niskiWięcej informacji znajduje się w dokumencie pomocy Wskazówki głosowe w aplikacji Polar Flow.

POWIADOMIENIA Z TELEFONU
Funkcja powiadomienia z telefonu umożliwia otrzymywanie na zegarku informacji o połączeniach przychodzących,
wiadomościach i powiadomieniach. Na zegarku będą wyświetlane te same powiadomienia, które pojawiają się na
ekranie telefonu. Powiadomienia są dostępne kiedy nie trenujesz i podczas sesji treningowych. Możesz wybrać, kiedy
chcesz je otrzymać. Powiadomienia z telefonu mogą być przekazywane z telefonów z systemami iOS i Android.
Aby można było korzystać z funkcji powiadomienia z telefonu, aplikacja Polar Flow musi być uruchomiona w telefonie ipołączona z zegarkiem. Instrukcje znajdują się w punkcie Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem.

Włączanie powiadomień z telefonu
Aby włączyć powiadomienia z telefonu na zegarku, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne > Powiadomienia z
telefonu. Ustaw powiadomienia z telefonu na Wył., Wł. gdy nie trenujesz, Wł. gdy trenujesz lub Zawsze włączone.
Możesz również włączyć powiadomienia z telefonu w ustawieniach urządzenia aplikacji Polar Flow. Po włączeniu
powiadomień zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow.
Należy pamiętać, że po włączeniu powiadomień z telefonu, akumulatory w zegarku i telefonie będą się
szybciej wyczerpywały, ponieważ komunikacja Bluetooth będzie ciągle włączona.

148

Okresowe wyłączanie powiadomień
Jeśli chcesz na pewien czas wyłączyć powiadomienia oraz informowanie o połączeniach, użyj opcji okresowegowyłączenia powiadomień. Gdy ta funkcja jest włączona, nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień ani
powiadomień o połączeniach przychodzących przez zdefiniowany okres.
Wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne > Okresowe wył. powiadomień na zegarku. Wybierz Wył., Wł. lub Wł. (22.00– 7.00) oraz okres, przez jaki powiadomienia będą wyłączone. Wybierz jego początek (Od) i koniec (Do).

PRZEGLĄDANIE POWIADOMIEŃ
Kiedy nie trenujesz, za każdym razem, kiedy otrzymasz powiadomienie, zegarek będzie wibrował, a u dołu ekranu
pojawi się czerwona kropka. Aby wyświetlić powiadomienie, przesuń palcem od dołu do góry ekranu lub obróć
nadgarstek natychmiast, kiedy zegarek zacznie wibrować, i spójrz na tarczę.
W przypadku powiadomienia podczas sesji treningowej zegarek wibruje i wyświetla nazwisko nadawcy. Aby usunąć
powiadomienie przyciśnij przycisk OK podczas czytania go, a następnie wybierz Wyczyść. Aby usunąć wszystkie
powiadomienia w zegarku, przewiń w dół listy powiadomień i wybierz Wyczyść wszystkie.
W przypadku połączenia przychodzącego zegarek wibruje i wyświetla nazwisko rozmówcy. Możesz również odebrać
lub odrzucić połączenie za pomocą zegarka.
Powiadomienia z telefonu mogą działać w różny sposób w zależności od modelu telefonu z systemem
Android.

149

STEROWANIE MUZYKĄ
Steruj muzyką i multimediami na Twoim telefonie za pomocą zegarka podczas sesji treningowych, a także z widoku
Sterowanie muzyką, gdy nie trenujesz. Sterowanie muzyką jest możliwe w przypadku telefonów z systemami iOS i
Android. Aby można było korzystać z funkcji sterowania muzyką, aplikacja Polar Flow musi być uruchomiona w
telefonie i połączona z zegarkiem. Instrukcje znajdują się w punkcie Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem. Jeżeli
zegarek został już wcześniej skonfigurowany za pomocą aplikacji Polar Flow z poziomu telefonu, łączenie również
zostało przeprowadzone.
Ustaw sterowanie muzyką za pomocą opcji Ustawienia > Ustawienia ogólne > Sterowanie muzyką.
Sterowanie muzyką jest możliwe po połączeniu zegarka z telefonem przez aplikację Polar Flow.
Wybierz Ekran treningowy, aby sterować muzyką podczas sesji treningowych i Widoki, aby sterować, gdy nie trenujesz.
l

l

l
l

Podczas treningu przesuń palcem w lewo lub w prawo, aby przejść do widoku
treningowego, który umożliwia sterowanie muzyką. Widok treningowy ze sterowaniem
muzyką zostaje włączony gdy odtwarzacz jest włączony i rozpoczęto sesję treningową.
Kiedy nie trenujesz przesuń palcem w lewo lub w prawo, na tarczy zegara, aby przejść
do widoku Sterowanie muzyką.
Ustaw głośność za pomocą regulacji głośności.
Zatrzymuj/odtwarzaj lub zmieniaj utwory.

Widżet sterowania muzyką umożliwia wstrzymywanie i odtwarzanie muzyki
bezpośrednio z tarczy zegarka. Możesz go dodać do tarczy zegarka w Ustawieniachtarczy zegarka.

USTAWIENIA STEROWANIA MUZYKĄ W APLIKACJI POLAR FLOW

Ustawienia sterowania muzyką możesz dostosować również z menu Urządzenia w
aplikacji Polar Flow.
l

l

l

l

Dotknij przycisku obok napisu Sterowanie muzyką, aby włączyć lub wyłączyć
funkcję sterowania muzyką
Zawsze włączone: Możesz sterować muzyką zarówno z widoku
treningowego, jak i z widoku Sterowanie muzyką.
Trening: Włączone: Podczas treningu możesz sterować muzyką z widoku
treningowego.
Trening: Wyłączone: Możesz sterować muzyką z widoku Sterowanie
muzyką.
Po zmianie ustawień zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow.

150

TRYB SENSORA TĘTNA
W trybie sensora tętna możesz zmienić swój zegarek w sensor tętna wysyłający informacje o tętnie do innych urządzeń
Bluetooth, takich jak aplikacje treningowe, sprzęt na siłowni i komputery rowerowe. Aby korzystać z zegarka w trybie
sensora tętna, musisz najpierw połączyć zegarek z zewnętrznym urządzeniem odbiorczym. Szczegółowe wskazówki
dotyczące łączenia znajdziesz w instrukcji urządzenia odbiorczego.

Włączanie trybu sensora tętna
1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk OK w trybie wyświetlania czasu lub naciśnij WSTECZ, aby przejść do menu
głównego i wybierz Rozpocznij trening. Wyszukaj preferowany sport.
2. W trybie przedtreningowym otwórz menu podręczne dotykając ikony lub naciskając przycisk PODŚWIETLENIE.
3. Wybierz Udostępniaj tętno innemu urządzeniu.
4. Uruchom tryb łączenia z urządzeniem zewnętrznym.
5. Wybierz Vantage V3 na urządzeniu zewnętrznym.
6. Zaakceptuj połączenie Vantage V3 z urządzeniem zewnętrznym.
7. Tętno powinno być widoczne zarówno na zegarku Polar jak i na urządzeniu zewnętrznym. Kiedy wszystko jest
gotowe, rozpocznij sesję treningową za pomocą urządzenia zewnętrznego. Aby zarejestrować sesję treningową
za pomocą zegarka, wróć do trybu przedtreningowego i rozpocznij rejestrację sesji naciskając OK.

Wstrzymywanie udostępniania tętna
Wybierz Wstrzymaj udostępnianie. Udostępnianie tętna zatrzymuje się również, kiedy opuścisz tryb przedtreningowy
lub zatrzymasz rejestrację sesji treningowej.

PROFILE SPORTOWE
Profile sportowe to ustawienia zapisane na zegarku dla poszczególnych dyscyplin. W zegarku domyślnie ustawione są
cztery profile sportowe. Profile możesz dodawać za pomocą aplikacji lub serwisu internetowego Polar Flow. W ten
sposób stworzysz listę ulubionych dyscyplin sportowych.
Dla każdego profilu sportowego możesz również wprowadzić indywidualne ustawienia. Przykładowo, po utworzeniu
indywidualnie definiowanych ekranów treningowych dla każdej uprawianej dyscypliny sportowej, możesz wybrać które
dane chcesz widzieć podczas treningu – tylko tętno, a może prędkość i dystans – cokolwiek najlepiej pasuje do Ciebie
oraz Twoich potrzeb i wymagań treningowych.
Jednocześnie możesz mieć w zegarku maksymalnie 20 profili sportowych. Liczba profili sportowych w aplikacjimobilnej Polar Flow i w serwisie Flow nie jest ograniczona.
Więcej informacji jest podane w punkcie Profile sportowe we Flow.
Korzystanie z profili sportowych umożliwia bieżące śledzenie informacji o aktywności i postępach w poszczególnych
dyscyplinach. Zobacz historię treningową i monitoruj swoje postępy w serwisie Flow.
Należy pamiętać, że w przypadku profilów wielu sportów halowych, grupowych i zespołowych
ustawieniem domyślnym jest tętno widoczne dla innych urządzeń. Oznacza to, że kompatybilneurządzenia korzystające z bezprzewodowej technologii Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, mogąwykrywać Twoje tętno. Możesz sprawdzić, które profile sportowe mają domyślnie włączoną transmisję
Bluetooth na liście Profili sportowych Polar. Możesz włączyć lub wyłączyć transmisję Bluetooth w
ustawieniach profilu sportowego.

WYMIENNE PASKI
Wymienne paski umożliwiają personalizację zegarka oraz dostosowanie go do każdej sytuacji i stylu, aby można było
go nosić zawsze i w pełni korzystać z całodobowego pomiaru aktywności, całodobowego pomiaru tętna oraz
monitorowania snu.

151

Zegarek Vantage V3 jest kompatybilny ze standardowymi paskami 22 mm – nie są potrzebne żadne adaptery. Możesz
wybrać swój ulubiony pasek z oferty Polar lub użyć dowolnego paska, który wykorzystuje teleskopy w rozmiarze
22 mm.
Nie zalecamy używania pasków metalowych, ponieważ mogą one wpływać niekorzystnie na dokładnośćGPS.

WYMIANA PASKA
Pasek zegarka można szybko i łatwo wymienić.
1. Aby zdjąć pasek, pociągnij gałkę szybkiego mocowania do środka i odłącz pasek od zegarka.
2. Aby założyć pasek, wprowadź koniec teleskopu (po przeciwnej stronie gałki szybkiego mocowania) dozagłębienia do mocowania w zegarku.
3. Pociągnij gałkę szybkiego mocowania do środka i włóż drugi koniec teleskopu do zagłębienia do mocowania w
zegarku.
4. Zwolnij gałkę, aby zamocować pasek.

KOMPATYBILNE SENSORY
Popraw jakość treningu i uzyskaj wiedzę pozwalającą na pełniejsze zrozumienie swojego organizmu dzięki
kompatybilnym sensorom Bluetooth®. Oprócz szeregu sensorów firmy Polar, zegarek jest w pełni kompatybilnyz wieloma sensorami innych producentów.
Zobacz listę kompatybilnych sensorów i dodatków Polar
Zobacz kompatybilne sensory innych producentów
Zanim zaczniesz korzystać z nowego sensora podczas treningu, musisz go połączyć z zegarkiem. Łączenie trwa tylko
kilka sekund ale zapewnia, że zegarek będzie odbierał sygnały tylko z Twoich sensorów i pozwala na niezakłócone
ćwiczenia w grupie. Przed udziałem w imprezie sportowej lub biegu, pamiętaj o wykonaniu połączenia w domu, abyzapobiec zakłóceniom transmisji danych. Instrukcje są podane w punkcie Łączenie sensorów z zegarkiem.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense to wszechstronny optyczny sensor tętna umożliwiający pomiar na ręce lub skroni. Jest to świetna
alternatywa dla sensorów tętna wymagających użycia opaski na klatkę piersiową lub zakładanych na nadgarstek.
Możesz go używać z dostarczaną wraz z produktem opaską na rękę, klipsem do okularów pływackich lub po prostuumieścić w dowolnym miejscu, w którym będzie ściśle i pewnie przylegał do skóry. Polar Verity Sense umożliwia
maksymalną swobodę ruchu i może być używany w bardzo wielu różnych dyscyplinach sportowych. Co bardzo ważne,Polar Verity Sense rejestruje tętno, dystans, tempo i nawroty podczas pływania w basenie. Sesje treningowe można

152

zapisywać w pamięci wewnętrznej sensora i przesyłać dane treningowe do telefonu po ich zakończeniu lub połączyć
sensor z zegarkiem i śledzić tętno w czasie rzeczywistym podczas treningu.

OPTYCZNY SENSOR TĘTNA POLAR OH1
Polar OH1 to kompaktowy optyczny sensor tętna umożliwiający pomiar na ramieniu lub skroni. To uniwersalneurządzenie stanowiące doskonałą alternatywę dla sensorów tętna wymagających użycia opaski na klatkę piersiową lub
zakładanych na nadgarstek. Polar OH1 umożliwia przekazywanie w czasie rzeczywistym wartości tętna zapośrednictwem technologii Bluetooth do zegarka inteligentnego lub sportowego oraz aplikacji Polar Beat lub innej
aplikacji treningowej, a jednocześnie do urządzeń obsługujących ANT+. Polar OH1 posiada wbudowaną pamięć, dzięki
czemu podczas treningu wystarczy mieć przy sobie tylko sensor OH1, a dane treningowe można później przesłać do
telefonu. Do sensora dołączona jest wygodna opaska na rękę nadająca się do prania w pralce, a także klips do
okularów pływackich (w pełnym pakiecie Polar OH1).
Sensor współpracuje z aplikacjami Polar Club, Polar GoFit i Polar Team.

SENSOR TĘTNA POLAR H10
Monitoruj swoje tętno z najwyższą dokładnością za pomocą sensora tętna Polar H10 z opaską na klatkę piersiową.
W sportach, w których utrzymanie optycznego sensora tętna z tyłu zegarka w pozycji nieruchomej na nadgarstku jest
trudne lub w których występuje obciążenie lub ruch mięśni czy ścięgien w pobliżu sensora, najwyższą dokładność
pomiaru zapewnia sensor tętna Polar H10. Sensor tętna Polar H10 lepiej wykrywa szybkie zmiany tętna, dlatego
idealnie nadaje się do treningów interwałowych z szybkimi sprintami.
Sensor tętna Polar H10 ma pamięć wewnętrzną, w której można zapisać jedną sesję treningową, gdy w pobliżu nie mapodłączonego urządzenia treningowego, ani urządzenia mobilnego z aplikacją treningową. Musisz tylko połączyć
sensor tętna H10 z aplikacją Polar Beat i rozpocząć sesję treningową za pomocą aplikacji. W ten sposób możesz na
przykład rejestrować tętno podczas sesji pływackich za pomocą sensora tętna Polar H10. Więcej informacji znajdziesz
na stronach dotyczących aplikacji Polar Beat i sensora tętna Polar H10.
W przypadku korzystania z sensora tętna Polar H10 podczas treningu rowerowego możesz zamontować zegarek nakierownicy roweru, aby w łatwy sposób monitorować dane treningowe podczas jazdy.

SENSOR TĘTNA POLAR H9Polar H9 to wysokiej jakości sensor tętna przeznaczony do codziennego uprawiania sportu. Sensor jest dostarczany z
opaską Polar Soft Strap i dokładnie monitoruje tętno. Polar H9 idealnie współpracuje z aplikacją Polar Beat, a także z
wieloma aplikacjami innych producentów, dzięki którym możesz łatwo zmienić swój telefon w monitor aktywności. Cowięcej, transmisje Bluetooth®, ANT+™ oraz 5 kHz gwarantują kompatybilność z wieloma urządzeniami sportowymi isprzętem na siłowni. Dzięki zaawansowanej opasce na klatkę piersiową Polar H9 natychmiast reaguje na to, co dzieje
się z Twoim organizmem i dokładnie określa liczbę spalonych kalorii.

SENSOR BIEGOWY POLAR STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART
Sensor biegowy Bluetooth® Smart jest przeznaczony dla biegaczy, którzy chcą poprawić swoją technikę i wydolność.
Sensor umożliwia śledzenie prędkości i dystansu zarówno podczas ćwiczeń na bieżni, jak i biegu po błotnistej ścieżce.
llll

Mierzy każdy Twój krok, aby precyzyjnie wskazać prędkość i dystans
Pomaga poprawić technikę biegu dzięki informacjom o kadencji biegu i długości kroków
Niewielki sensor można bezpiecznie zamocować na sznurówkach
Wstrząso- i wodoodporny, nawet podczas najbardziej wymagających biegów

SENSOR PRĘDKOŚCI POLAR BLUETOOTH® SMART
Na prędkość jazdy na rowerze może wpływać wiele czynników. Wydolność jest oczywiście jednym z nich, ale warunki
pogodowe i zmienne nachylenie gruntu również są istotne. Aerodynamiczny sensor prędkości to najbardziej
zaawansowane rozwiązanie pozwalające określić, w jaki sposób te czynniki wpływają na Twoją prędkość.
lll

Mierzy bieżącą, średnią i maksymalną prędkość
Umożliwia śledzenie średniej prędkości, co pozwala zauważyć poprawę wydajności
Lekki, wytrzymały i łatwy do zamontowania

153

SENSOR KADENCJI POLAR BLUETOOTH® SMART
Nasz zaawansowany bezprzewodowy sensor kadencji to najbardziej praktyczny sposób mierzenia Twoich wyników
podczas jazdy na rowerze. Sensor mierzy aktualną, średnią i maksymalną kadencję pedałowania wyrażoną w obrotach
korby na minutę, dzięki czemu możesz porównywać swoją technikę jazdy podczas kolejnych treningów.
lll

Pomaga poprawić technikę jazdy i określić optymalną kadencję
Rejestrowane bez zakłóceń dane dotyczące kadencji pozwalają ocenić indywidualną wydajność
Aerodynamiczny i lekki

SENSOR MOCY INNYCH PRODUCENTÓW
Moc kolarska
Pomiar mocy kolarskiej pomaga monitorować wydolność kolarską oraz technikę pedałowania. W przeciwieństwie dotętna, wartość ta jest obiektywną miarą wysiłku. Oznacza to, że możesz porównywać wartość mocy z innymi kolarzami
tej samej płci oraz o podobnych warunkach fizycznych lub wieku; lub porównywać wartość watów na kilogram, abyuzyskać pewne wyniki. Wiedza, jak tętno łączy się ze strefami mocy również pozwala uzyskać dodatkowe informacje.

ŁĄCZENIE SENSORÓW Z ZEGARKIEM
Parowanie sensora tętna z zegarkiemJeśli masz założony sensor tętna Polar, który jest połączony z zegarkiem, zegarek nie będzie mierzył tętna
z nadgarstka.
1. Załóż nawilżony sensor tętna.
2. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z sensorem lub innym urządzeniem
i naciśnij przycisk OK.
3. Zetknij nadajnik na klatkę piersiową z zegarkiem i zaczekaj, aż zostanie znaleziony.
4. Po znalezieniu nadajnika na klatkę piersiową zostanie wyświetlony komunikat z numerem identyfikacyjnymurządzenia, np. Polar H10 xxxxxxxx. Naciśnij przycisk OK, aby rozpocząć łączenie.
5. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Łączenie zakończone.

Łączenie sensora biegowego z zegarkiem
1. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z sensorem lub innym urządzeniem
i naciśnij przycisk OK.
2. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie sensora. Zetknij sensor z zegarkiem i zaczekaj, aż zostanie znaleziony.

154

3. Po znalezieniu sensora wyświetlony zostanie komunikat z numerem identyfikacyjnym urządzenia. Naciśnij
przycisk OK, aby rozpocząć łączenie.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Łączenie zakończone.
Kalibracja sensora biegowego
Istnieją dwa sposoby ręcznej kalibracji sensora biegowego za pomocą menu podręcznego. Wybierz jeden z profili
biegowych, a następnie wybierz opcję Kalibruj sensor biegowy > Kalibruj przez bieganie lub Współczynnik kalibracji.
l

Kalibruj przez bieganie: Rozpocznij sesję treningową i przebiegnij znany dystans. Dystans musi być dłuższy niż
400 metrów. Po przebiegnięciu dystansu, naciśnij OK, aby zapisać okrążenie. Ustaw faktycznie przebiegnięty
dystans i naciśnij OK. Współczynnik kalibracji zostanie zaktualizowany.
Należy pamiętać, że w trakcie kalibracji nie można używać timera interwałów. Jeśli timer interwałów
jest włączony, zegarek poprosi o jego wyłączenie, aby umożliwić ręczną kalibrację sensora
biegowego. Po kalibracji można włączyć ten timer, opuszczając tryb wstrzymania za pomocą menupodręcznego.

l

Współczynnik kalibracji: Ustaw współczynnik kalibracji ręcznie, jeśli znasz wartość, która prawidłowo wyznacza
dystans.

Szczegółowe instrukcje dotyczące ręcznej i automatycznej kalibracji sensora biegowego znajdują się w rozdziale
Kalibracja sensora biegowego Polar z zegarkami Grit X / Vantage V / Vantage M.

Łączenie sensora rowerowego z zegarkiem
Przed łączeniem sensora kadencji, prędkości lub sensora innego producenta sprawdź, czy został prawidłowo
zainstalowany. Więcej informacji na temat instalowania sensorów znajduje się w poszczególnych instrukcjach obsługi
modeli.
W przypadku łączenia sensora innego producenta upewnij się, że na zegarku i na sensorze zainstalowana
jest najnowsza wersja oprogramowania sprzętowego. Jeśli posiadasz dwa nadajniki, każdy z nich musi
zostać połączony osobno. Po przeprowadzeniu łączenia pierwszego nadajnika możesz od razu
przeprowadzić łączenie drugiego nadajnika. Sprawdź numer ID z tyłu każdego z nadajników, aby upewnićsię, że wybierasz odpowiednie nadajniki z listy.
1. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z sensorem lub innym urządzeniem
i naciśnij przycisk OK.
2. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie sensora. Sensor kadencji: Aby aktywować sensor, obróć kilkakrotnie korbą.
Migające czerwone światełko wskazuje, że sensor został aktywowany. Sensor prędkości: Aby aktywować
sensor, obróć kilkakrotnie kołem. Migające czerwone światełko wskazuje, że sensor został aktywowany. Sensor
mocy innych producentów: Obróć korbą, aby włączyć nadajniki.
3. Po znalezieniu sensora wyświetlony zostanie komunikat z numerem identyfikacyjnym urządzenia. Naciśnij
przycisk OK, aby rozpocząć łączenie.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.
Ustawienia rowerowe
1. Wyświetlany jest komunikat Sensor podłączony do:. Wybierz Rower 1 lub Rower 2. Potwierdź, naciskając OK.
2. Komunikat Ustaw rozmiar koła jeśli połączono sensor prędkości lub sensor mocy, który mierzy prędkość. Ustaw
rozmiar i naciśnij OK.
3. Długość korby: Wprowadź długość korby w milimetrach. Ustawienie to jest widoczne wyłącznie po połączeniu
sensora mocy.

155

Pomiar wielkości kół
Ustawienie wielkości koła jest niezbędne do dokładnego wskazywania informacji dotyczących jazdy na rowerze.
Wielkość kół w rowerze można określić na dwa sposoby:
Sposób 1lll

Zmierz koło ręcznie, aby uzyskać jak najbardziej dokładny wynik.
Ustaw koło w taki sposób, aby wentyl wskazywał miejsce styku koła z podłożem. Narysuj linię na ziemi, aby
oznaczyć to miejsce. Przesuń rower do przodu po płaskiej powierzchni, tak aby koło wykonało pełny obrót.
Opona powinna być ustawiona prostopadle do podłoża. Narysuj drugą linię w miejscu, w którym znajduje się
wentyl, aby oznaczyć pełen obrót. Zmierz odległość pomiędzy tymi dwoma liniami.
Odejmij 4 mm (uwzględnienie obciążenia roweru). Uzyskany wynik to obwód koła.

Sposób 2
Sprawdź średnicę koła podaną w calach lub numer ETRTO nadrukowany na kole. Odczytaną wartość dopasuj dowartości w milimetrach podanej w prawej kolumnie tabeli.
ETRTOŚrednica koła (cale)Rozmiar koła (mm)25-55926 x 1,0+1884

23-571650 x 23C

+1909

35-55926 x 1,50+1947

37-622700 x 35C

+1958

52-55926 x 1,95+2022

20-622700 x 20C

+2051

52-55926 x 2,0+2054

23-622700 x 23C

+2070

25-622700 x 25C

+2080

28-622700 x 28+2101

32-622700 x 32C

+2126

42-622700 x 40C

+2189

47-622700 x 47C

+2220

Podane w tabeli rozmiary są jedynie orientacyjne, ponieważ rzeczywisty rozmiar koła zależy od jego typu
oraz ciśnienia powietrza w oponach.

Kalibracja sensora mocy kolarskiej
Kalibrację sensora możesz przeprowadzić z poziomu menu podręcznego. Najpierw wybierz jeden z profili kolarskichi włącz nadajniki, obracając korbami. Następnie wybierz Kalibruj sensor mocy z menu podręcznego i postępuj zgodnie
ze wskazówkami wyświetlanymi na ekranie, aby skalibrować sensor. Szczegółowe informacje na temat kalibracji
sensora mocy są podane w instrukcji producenta.

Usuwanie połączenia
Aby usunąć połączony sensor lub urządzenie mobilne:
1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z nowym urządzeniem
i naciśnij przycisk OK.

156

2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć z listy i naciśnij przycisk OK.
3. Wyświetlany jest komunikat Usunąć połączenie?. Potwierdź, naciskając OK.
4. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Usunięto połączenie.

PAROWANIE SŁUCHAWEK SENNHEISER MOMENTUM SPORT
Jeśli podczas sesji treningowych nosisz słuchawki Sennheiser MOMENTUM Sport sparowane z zegarkiem,
zegarek nie mierzy tętna z nadgarstka.
1. Włóż słuchawki do uszu, aby je włączyć.
2. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z sensorem lub innym urządzeniem
i naciśnij Łączenie MOMENTUM Sport xxxxx.
3. Zostanie wyświetlony komunikat „Parowanie zakończone”.

Usuwanie połączenia
Aby usunąć połączony sensor lub urządzenie mobilne:
1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Połączone urządzenia i naciśnij
przycisk OK.
2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć z listy i naciśnij przycisk OK.
3. Wyświetlony jest komunikat Usunąć połączenie?. Potwierdź, naciskając OK.
4. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Usunięto połączenie.

157

POLAR FLOWAPLIKACJA POLAR FLOW
W aplikacji Polar Flow możesz natychmiast zobaczyć wizualną interpretację danych treningowych i dotyczących
aktywności. Aplikacji możesz również użyć do planowania treningów.

DANE TRENINGOWE
Za pomocą aplikacji Polar Flow możesz łatwo uzyskać dostęp do informacji o wykonanych i planowanych sesjachtreningowych i tworzyć nowe cele treningowe. Możesz dodać szybki cel lub trening interwałowy.
Dzięki błyskawicznemu podglądowi treningu możesz natychmiast analizować każdy element swoich osiągnięć.
Tygodniowe podsumowanie aktywności dostępne jest w dzienniku treningowym. Możesz również dzielić się ze
znajomymi najważniejszymi informacjami dotyczącymi Twoich treningów, korzystając z funkcji Udostępnianie zdjęć.

DANE DOTYCZĄCE AKTYWNOŚCI
Zobacz szczegółowe informacje o swojej całodobowej aktywności. Dowiedz się, ile brakuje Ci do celu dziennej
aktywności i jak go osiągnąć. Sprawdź liczbę kroków, dystans obliczony na podstawie liczby kroków i spalone kalorie.

DANE DOTYCZĄCE SNU
Obserwuj swoje wzorce snu, aby dowiedzieć się zobaczyć, czy nie wpływają na nie zmiany w Twoim codziennym życiu iznaleźć właściwą równowagę między odpoczynkiem, dzienną aktywnością i treningiem. Za pomocą aplikacji Polar
Flow możesz uzyskać informacje o porze, ilości i jakości snu.
Możesz ustawić preferowaną długość snu, aby określić, jak długo chcesz spać każdej nocy. Możesz również ocenić
swój sen. Będziesz otrzymywać informacje zwrotne odnośnie snu, oparte na danych dotyczących snu, preferowanej
długości snu i Twojej ocenie snu.

PROFILE SPORTOWE
W aplikacji Polar Flow możesz łatwo dodawać, edytować i usuwać profile sportowe, a także zmieniać ich kolejność.
Możesz mieć do 20 aktywnych profili sportowych w aplikacji Polar Flow i w zegarku.
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Profile sportowe w Polar Flow.

UDOSTĘPNIANIE ZDJĘĆ
Dzięki funkcji udostępniania zdjęć w aplikacji Polar Flow możesz udostępniać zdjęcia wraz z danymi treningowymi w
najpopularniejszych serwisach społecznościowych, takich jak Facebook i Instagram. Możesz udostępnić istniejące
zdjęcie albo zrobić nowe i uzupełnić je swoimi danymi treningowymi. Jeśli podczas sesji treningowej był włączony
zapis GPS, możesz również udostępnić obraz trasy treningowej.
Aby zobaczyć wideo, kliknij poniższy link:
Aplikacja Polar Flow | Udostępnianie rezultatów treningu ze zdjęciemROZPOCZĘCIE KORZYSTANIA Z APLIKACJI POLAR FLOW
Zegarek możesz skonfigurować za pomocą urządzenia mobilnego i aplikacji Polar Flow.
Aby rozpocząć korzystanie z aplikacji Polar Flow, pobierz ją na urządzenie mobilne z serwisu App Store lub Google Play.
Pomoc techniczna i bardziej szczegółowe informacje na temat korzystania z aplikacji Polar Flow znajdują się na stronie
support.polar.com/en/support/Flow_app.
Zanim zaczniesz korzystać z nowego urządzenia mobilnego (smartfona, tabletu), musisz najpierw połączyć tourządzenie z zegarkiem. Więcej informacji można znaleźć w punkcie Łączenie.
Zegarek automatycznie synchronizuje dane treningowe z aplikacją Polar Flow po zakończeniu sesji treningowej. Jeżeli
telefon ma połączenie z Internetem, dane o aktywności i dane treningowe zostaną automatycznie zsynchronizowane

158także z serwisem Flow. Aplikacja Polar Flow to najprostszy sposób na synchronizację danych treningowych pomiędzy
zegarkiem a serwisem internetowym. Więcej informacji na temat synchronizacji znajduje się w części Synchronizacja.

Aby uzyskać więcej informacji i wskazówek dotyczących funkcji aplikacji Flow, odwiedź stronę pomocy dla aplikacji
Polar Flow.

SERWIS POLAR FLOW
W serwisie Polar Flow możesz szczegółowo planować i analizować swój trening oraz lepiej poznawać swoje wyniki.
Skonfiguruj zegarek i dostosuj go dokładnie do swoich potrzeb treningowych, dodając profile sportowe i edytując ich
ustawienia. Możesz również udostępniać swoje sesje treningowe znajomym, zapisywać się na zajęcia w swoim klubie iotrzymać indywidualny program przygotowujący do zawodów biegowych.
W serwisie Polar Flow znajdują się informacje dotyczące procentowego wykonania Twojego dziennego celu
aktywności i szczegóły aktywności oraz wskazówki pomagające zrozumieć, jak Twoje decyzje i nawyki wpływają na
kondycję oraz samopoczucie.
Możesz skonfigurować zegarek za pomocą komputera, korzystając ze strony flow.polar.com/start. Znajdziesz tam
porady, jak pobrać i zainstalować oprogramowanie FlowSync służące do synchronizowania danych między zegarkiem
i serwisem internetowym. Na stronie możliwe też jest utworzenie konta użytkownika serwisu. Jeżeli zegarek został
skonfigurowany za pomocą urządzenia mobilnego i aplikacji Polar Flow, możesz zalogować się do serwisu Flow,używając danych wprowadzonych podczas konfiguracji.

DZIENNIKW Dzienniku znajdziesz informacje o dziennej aktywności, śnie, planowanych sesjach treningowych (cele treningowe),a także dotychczasowych rezultatach treningowych.

PODSUMOWANIA
Za pomocą Podsumowań możesz śledzić swój rozwój.
Podsumowania treningów są przydatnym sposobem śledzenia postępów w dłuższych okresach. W przypadku
podsumowań tygodniowych, miesięcznych i rocznych możesz wybrać dyscyplinę sportu, która ma zostać
uwzględniona w podsumowaniu. W przypadku wyboru okresu niestandardowego, możesz wybrać zarówno okres, jak idyscyplinę. Z list rozwijanych wybierz okres i dyscyplinę sportu, a następnie kliknij ikonę koła, aby wybrać dane, któremają być wyświetlone na wykresie podsumowania.
Za pomocą podsumowań aktywności możesz obserwować długoterminowy trend w zakresie dziennej aktywności.
Dostępne są podsumowania dzienne, tygodniowe i miesięczne. W podsumowaniu aktywności możesz znaleźć swoje
najlepsze dni, jeśli chodzi o dzienną aktywność, liczbę kroków, liczbę spalonych kalorii i sen w wybranym okresie.

PROGRAMY
Program Treningu Biegowego Polar jest dostosowany do Twojego celu i uwzględnia strefy tętna Polar, dane osobiste
oraz informacje o treningach. Program jest inteligentny i dostosowuje się w trakcie realizacji, w oparciu o Twój rozwój.
Programy treningu biegowego Polar są dostępne dla wydarzeń takich jak bieg 5k, 10k, półmaraton i maraton.
Przewidują od dwóch do pięciu biegowych sesji treningowych w tygodniu, w zależności od programu. To bardzo proste!
Aby uzyskać pomoc techniczną i więcej informacji na temat korzystania z serwisu Flow, przejdź do strony
support.polar.com/pl/support/flow.

PROFILE SPORTOWE W POLAR FLOW
W zegarku domyślnie skonfigurowanych jest 14 profil sportowych. Dzięki aplikacji lub serwisowi Polar Flow możesz
dodać do listy nowe profile sportowe i edytować ich ustawienia. Zegarek może zawierać maksymalnie 20 profili
sportowych. Jeśli masz ponad 20 profili sportowych w aplikacji i serwisie Polar Flow, podczas synchronizacji dozegarka zostanie przeniesione pierwszych 20 pozycji z listy.

159

DODAWANIE PROFILU SPORTOWEGO
W aplikacji Polar Flow:
1. Przejdź do opcji Profile sportowe.
2. Dotknij znaku plus w prawym górnym rogu.
3. Wybierz dyscyplinę sportową z listy. Dotknij Gotowe w aplikacji Android. Dyscyplina została dodana do listy
Twoich profili sportowych.

W serwisie Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Kliknij swoje imię i nazwisko / zdjęcie w prawym górnym rogu.
Wybierz Profile Sportowe.
Kliknij Dodaj profil sportowy, a następnie wybierz dyscyplinę z listy.
Dyscyplina sportowa zostanie dodana do listy.

Możesz zmieniać kolejność profili sportowych, przeciągając je i upuszczając. Wybierz dyscyplinę
sportową, którą chcesz przenieść i przeciągnij ją w miejsce, w którym chcesz umieścić ją na liście.

Nie możesz tworzyć nowych profili sportowych. Lista profili jest kontrolowana przez Polar, ponieważ każdy
sport posiada określone ustawienia, które wpływają m.in. na obliczanie spalonych kalorii, obciążenie
treningowe i funkcję regeneracji.

EDYTOWANIE PROFILU SPORTOWEGO
Dla każdego profilu sportowego możesz również wprowadzić indywidualne ustawienia. Możesz na przykład tworzyć
spersonalizowane ekrany treningowe dla każdego uprawianego sportu i wybrać dane, które chcesz wyświetlać
podczas sesji. Zobacz dokument pomocy Jak edytować profile sportowe i ekrany treningowe w Polar Flow? aby
uzyskać szczegółowe informacje na temat ustawień profilu sportowego zegarka.
W aplikacji Polar Flow:160

1. Przejdź do opcji Profile sportowe.
2. Wybierz dyscyplinę sportową i dotknij Edycja.
3. Po zakończeniu, dotknij Gotowe. Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.

W serwisie Flow:
1. Kliknij swoje imię i nazwisko / zdjęcie w prawym górnym rogu.
2. Wybierz Profile Sportowe.
3. Kliknij Edytuj pod sportem, który chcesz edytować.

Należy pamiętać, że w przypadku niektórych sportów halowych, sportów grupowych i zespołowych
ustawienie Tętno widoczne dla innych urządzeń jest domyślnie włączone. Oznacza to, że kompatybilneurządzenia korzystające z bezprzewodowej technologii Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, mogąwykrywać Twoje tętno. Możesz sprawdzić, które profile sportowe mają domyślnie włączoną transmisję
Bluetooth na liście Profili sportowych Polar. W ustawieniach profilu sportowego możesz włączyć albowyłączyć transmisję Bluetooth.

PLANOWANIE TRENINGUMożesz zaplanować swój trening i stworzyć własne cele treningowe w serwisie Polar Flow lub w aplikacji Polar Flow.

TWORZENIE PLANU TRENINGOWEGO ZA POMOCĄ PLANNERA SEZONU
Planer sezonu w serwisie Flow to doskonałe narzędzie do tworzenia spersonalizowanego planu treningowego.
Niezależnie od Twojego celu treningowego Polar Flow pomaga stworzyć kompletny plan pomagający osiągnąć ten cel.
Planer sezonu znajduje się na karcie Programy w serwisie Polar Flow.

161

Polar Flow for Coach to darmowa zdalna platforma treningowa pozwalająca na zaplanowanie każdego
szczegółu treningu, od planu na cały sezon po poszczególne sesje treningowe.

TWORZENIE CELU TRENINGOWEGO W APLIKACJI POLAR FLOW I SERWISIE FLOWPamiętaj, że cele treningowe muszą być zsynchronizowane z zegarkiem za pomocą oprogramowania FlowSync lub
aplikacji Flow przed ich rozpoczęciem. W czasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel.
Tworzenie celu treningowego w serwisie Polar Flow:
1. Przejdź do ekranu Dziennik i kliknij Dodaj > Cel treningowy.

2. W oknie Dodaj cel treningowy wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (maks. 45 znaków),
Data i Godzina rozpoczęcia oraz Uwagi (opcjonalnie).
Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:

Docelowy czas trwania
1. Wybierz Czas trwania.
2. Wprowadź czas trwania.
3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.

162

4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Docelowy dystans
1. Wybierz Dystans.
2. Wprowadź dystans.
3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Docelowa liczba kalorii
1. Wybierz Kalorie.
2. Wprowadź liczbę kalorii.
3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Cel – tempo startowe
1. Wybierz Tempo startowe.
2. Wprowadź dwie spośród poniższych wartości: Czas trwania, Dystans, Tempo startowe. Trzecia wartość
zostanie utworzona automatycznie.
3. Jeśli chcesz zapisać cel na liście Ulubionych, kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych
4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

.

Należy pamiętać, że tempo startowe można zsynchronizować tylko z zegarkami Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite 3,
Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V, Vantage V2 i Vantage V3.

Trening interwałowy
1. Wybierz Trening interwałowy.
2. Dodaj fazy do swojego celu. Kliknij przycisk Czas trwania, aby dodać fazę na bazie czasu trwania lub kliknij
Dystans, aby dodać fazę na bazie dystansu. Wybierz Nazwę i Czas trwania / Dystans dla każdej fazy.
3. Zaznacz pole Rozpocznij kolejną fazę automatycznie, aby zmiana faz następowała automatycznie. Jeśli topole pozostanie niezaznaczone, konieczna będzie ręczna zmiana faz.
4. Wybierz intensywność fazy na podstawie tętna, prędkości lub mocy.

Cele treningu interwałowego oparte na mocy są obecnie obsługiwane tylko przez Grit X, Grit X Pro,
Grit X2 Pro, Pacer, Pacer Pro i Vantage V2.
5. Jeśli chcesz powtórzyć fazę, wybierz + Powtarzaj fazy i przeciągnij fazy, które chcesz powtórzyć do sekcji
Powtórzenia.

163

6. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
7. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Tworzenie celu na podstawie ulubionego celu treningowego
Po utworzeniu celu i dodaniu go do Ulubionych, możesz użyć go jako szablonu dla podobnych celów. To ułatwia
tworzenie celów treningowych. Dzięki temu nie musisz na przykład od początku tworzyć skomplikowanego celu
treningu interwałowego.
Aby użyć istniejącej pozycji Ulubionych jako szablonu celu treningowego, wykonaj następujące czynności:1. Ustaw kursor myszy nad datą w Dzienniku.
2. Kliknij + Dodaj > Ulubiony cel i wybierz cel z listy Ulubione.

3. Pozycja Ulubionych zostanie dodana do Twojego dziennika, jako zaplanowany cel na dany dzień. Domyślna
planowana godzina celu treningowego to 18.00 (6.00 po południu).
4. Możesz kliknąć cel w swoim Dzienniku i zmienić go według życzenia. Edycja celu w tym widoku nie zmienia
oryginalnego Ulubionego celu.
5. Kliknij Zapisz, aby zapisać zmiany.

Za pomocą strony Ulubione możesz edytować swoje ulubione cele treningowe i tworzyć nowe. Kliknij
w górnym menu, aby przejść do strony Ulubione.

SYNCHRONIZACJA CELÓW Z ZEGARKIEMPamiętaj, aby zsynchronizować cele treningowe z serwisu Flow z zegarkiem, za pomocą FlowSync lub aplikacji
Polar Flow. Jeśli ich nie zsynchronizujesz, będą widoczne tylko w Dzienniku lub na liście Ulubionych serwisu Flow.
Informacje na temat rozpoczynania sesji z celem treningowym są podane w punkcie Rozpoczynanie sesji treningowej.

164

TWORZENIE CELÓW TRENINGOWYCH W APLIKACJI POLAR FLOW
Aby utworzyć cel treningowy w aplikacji Polar Flow:

1. Przejdź do Treningi i kliknij
u góry strony.
2. Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:

Ulubiony cel
1. Wybierz Ulubiony cel.
2. Wybierz jeden z istniejących ulubionych celów treningowych lub Dodaj nowy ulubiony cel.
3. Dotknij
obok istniejącego celu i dodaj go do swojego Dziennika.
4. Wybrany cel treningowy zostanie dodany do dzisiejszego dnia w Twoim kalendarzu treningowym. Otwórz cel
treningowy w dzienniku, aby edytować czas rozpoczęcia tego celu treningowego.
5. Jeśli wybierzesz Dodaj nowy, możesz utworzyć nowy ulubiony Szybki cel, Trening fazowy, Strava Live
Segment lub trasę Komoot.

Trasa Komoot jest dostępna tylko w modelach Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Vantage V2 i
Vantage V3. Opcja Strava Live Segment jest dostępna w Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Pacer, Pacer
Pro, V650, V800, Vantage V, Vantage V2 i Vantage V3.

Szybki cel
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Wybierz Szybki cel.
Wybierz czy szybki cel będzie oparty o dystans, czas trwania czy liczbę kalorii.
Dodaj sport.
Nadaj celowi nazwę.
Ustaw dystans, czas trwania lub liczbę kalorii dla celu.
Dotknij Gotowe, aby dodać cel do swojego Kalendarza treningów.

165

Trening fazowy
1.
2.
3.
4.

Wybierz Trening fazowy.
Dodaj sport.
Nadaj celowi nazwę.
Ustaw godzinę i datę dla celu.

5. Dotknij ikony
obok fazy, aby edytować ustawienia fazy.
6. Dotknij Utwórz cel, aby dodać cel do swojego Kalendarza treningowego.

Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow, aby przenieść cele treningowe do zegarka.

166

ULUBIONEW Ulubionych możesz przechowywać swoje ulubione cele treningowe i zarządzać nimi za pomocą serwisu Flow lub
aplikacji Polar Flow. Możesz używać ulubionych jako planowanych celów w swoim zegarku. Więcej informacji
znajdziesz w punkcie Planowanie treningu w serwisie Flow.
Możesz zobaczyć maksymalną liczbę ulubionych, na którą zezwala Twój zegarek. Liczba ulubionych w serwisie Flownie jest ograniczona. Jeśli masz ponad 100 ulubionych w serwisie Flow, podczas synchronizacji do zegarka zostanieprzeniesione pierwszych 100 pozycji. Możesz zmieniać kolejność ulubionych, korzystając z metody „przeciągnij
i upuść”. Wybierz pozycję ulubionych, którą chcesz przenieść i przeciągnij ją w miejsce, w którym chcesz ją umieścić naliście.

DODAWANIE CELU TRENINGOWEGO DO ULUBIONYCH:
1. Utwórz cel treningowy.
2. Kliknij ikonę Ulubione
w lewym, dolnym rogu strony.
3. Cel został dodany do Twoich ulubionych.
lub
1. Otwórz istniejący cel, który został utworzony w Dzienniku.
2. Kliknij ikonę Ulubione
w lewym, dolnym rogu strony.
3. Cel został dodany do Twoich ulubionych.

EDYCJA POZYCJI ULUBIONYCH
1. Kliknij ikonę Ulubione
w prawym, górnym rogu ekranu, obok swojego imienia i nazwiska. Zostaną
wyświetlone wszystkie Twoje ulubione cele treningowe.
2. Kliknij pozycję, którą chcesz edytować, a następnie kliknij Edytuj.
3. Możesz zmienić dyscyplinę sportu, nazwę celu i dodać notatki, a także zmienić szczegóły treningowe celu.
Więcej informacji znajdziesz w rozdziale o planowaniu treningu. Po wykonaniu wszystkich żądanych zmian
kliknij Zapisz zmiany.

USUWANIE POZYCJI ULUBIONYCH
1. Kliknij ikonę Ulubione
w prawym, górnym rogu ekranu, obok swojego imienia i nazwiska. Zostaną
wyświetlone wszystkie Twoje ulubione cele treningowe.
2. Kliknij ikonę usuwania w prawym, górnym rogu celu treningowego, aby usunąć go z listy ulubionych.

SYNCHRONIZACJA
Dane z zegarka możesz przesyłać bezprzewodowo do aplikacji Polar Flow za pomocą połączenia Bluetooth. Możesz
również synchronizować zegarek z serwisem Polar Flow, korzystając z portu USB i oprogramowania FlowSync. Aby
synchronizować dane pomiędzy zegarkiem i aplikacją Flow, musisz mieć konto Polar. Jeśli chcesz synchronizować
dane z zegarka bezpośrednio z serwisem internetowym, oprócz konta Polar, będziesz potrzebować również
oprogramowania FlowSync. Konfiguracja zegarka obejmuje utworzenie konta Polar. Po konfiguracji zegarka przyużyciu komputera, będzie znajdować się na nim oprogramowanie FlowSync.
Pamiętaj, aby synchronizować i aktualizować swoje dane między zegarkiem, serwisem internetowym i aplikacją
mobilną, gdziekolwiek jesteś.

SYNCHRONIZACJA Z APLIKACJĄ FLOW
Przed synchronizacją upewnij się, że:167• Masz konto Polar i aplikację Polar Flow.
• W Twoim urządzeniu mobilnym jest włączona komunikacja Bluetooth i nie jest włączony tryb samolotowy/offline.
• Zegarek został połączony z Twoim telefonem. Więcej informacji można znaleźć w punkcie Łączenie.
Synchronizacja danych:
1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk WSTECZ na zegarku, by zalogować się do aplikacji Polar Flow.
2. Wyświetlony zostanie komunikat Łączenie z telefonem, a następnie Łączenie z apl. Polar Flow.
3. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Synchronizacja zakończona.

Zegarek synchronizuje się automatycznie z aplikacją Polar Flow co godzinę, jeżeli Twój telefon znajduje sięw zasięgu Bluetooth. Automatyczna synchronizacja ma również miejsce po zakończeniu sesji treningowej
lub zmianie ustawień zegarka. Po synchronizacji zegarka z aplikacją Polar Flow dane o aktywności
i treningu zostaną również zsynchronizowane z serwisem Flow za pośrednictwem połączenia
internetowego.
Pomoc techniczna i bardziej szczegółowe informacje na temat korzystania z aplikacji Polar Flow znajdują się na stronie
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SYNCHRONIZACJA DANYCH Z SERWISEM INTERNETOWYM FLOW ZA POMOCĄOPROGRAMOWANIA FLOWSYNC
Zalecamy korzystanie z aplikacji Polar Flow, ponieważ stopniowo wycofujemy FlowSync. FlowSync nie
obsługuje wszystkich funkcji zegarka, co oznacza, że niektóre dane nie zostaną zsynchronizowane. Te
dane obejmują trasy, ulubione i cele, a także wyniki pomiarów temperatury skóry, poziomu saturacji i EKG znadgarstka. Jeśli pomimo tego będziesz dalej używać FlowSync, możesz później zsynchronizować
brakujące dane z aplikacją Polar Flow.
Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow jest możliwa po instalacji oprogramowania FlowSync. Przejdź
do flow.polar.com/start, pobierz to oprogramowanie i zainstaluj je, przed próbą synchronizacji.
1. Podłącz zegarek do komputera. Upewnij się, że program FlowSync jest uruchomiony.
2. Okno programu FlowSync zostanie otwarte na komputerze i rozpocznie się synchronizacja.
3. Po zakończeniu synchronizacji wyświetlony zostanie komunikat Zakończono.
Przy każdym podłączeniu zegarka do komputera oprogramowanie Polar FlowSync przesyła Twoje dane do serwisu
Polar Flow i synchronizuje wszystkie zmienione ustawienia. Jeśli synchronizacja nie rozpocznie się automatycznie,
uruchom FlowSync za pomocą ikony pulpitu (Windows) lub korzystając z folderu Aplikacje (Mac OS X).
Oprogramowanie FlowSync powiadomi Cię za każdym razem, gdy dostępna będzie aktualizacja oprogramowaniasprzętowego.
Jeśli zmienisz ustawienia w serwisie Flow w czasie, gdy zegarek jest podłączony do komputera, naciśnij
przycisk synchronizacji w oprogramowaniu FlowSync, aby przenieść te ustawienia do zegarka.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z serwisu Flowodwiedź stronę support.polar.com/en/support/flow.
Aby uzyskać pomoc techniczną i więcej informacji na temat korzystania z oprogramowania FlowSync odwiedź stronę
support.polar.com/pl/support/FlowSync.

168WAŻNE INFORMACJE
AKUMULATOR
Zegarek jest wyposażony we wbudowany akumulator. Akumulatory mają ograniczoną żywotność, która zależy od kilku
czynników, w tym zastosowanej technologii, temperatury pracy, sposobu ładowania oraz użytkowania i pielęgnacji
zegarka. Możesz przedłużyć okres użytkowania akumulatora, utrzymując zegarek w dobrym stanie oraz ładując i
przechowując go zgodnie z poniższymi wskazówkami.
ll

Utrzymuj złącze ładowania zegarka w czystości, aby chronić go przed utlenianiem i innymi uszkodzeniami
powodowanymi przez zanieczyszczenia i słoną wodę (np. pot lub woda morska). Najlepszym sposobem nazachowanie złącz ładowania w czystości jest przepłukiwanie zegarka letnią wodą po każdym treningu. Zegarek
jest wodoodporny i można go myć pod bieżącą wodą bez obaw o uszkodzenie elementów elektronicznych.
Przed rozpoczęciem ładowania upewnij się, że na stykach zegarka i kabla nie ma wilgoci, kurzu ani innych
zanieczyszczeń. Delikatnie zetrzyj wszelkie zabrudzenia i osusz wilgotne miejsca.

lNie ładuj zegarka w temperaturze poniżej 0°C ani powyżej 40°C.

lNie ładuj zegarka w pobliżu materiałów łatwopalnych ani na powierzchniach łatwopalnych.

lNie ładuj zegarka, gdy jest mokry.

l

l

l

l

Nie pozostawiaj zegarka w ekstremalnie niskich (poniżej -10°C) bądź wysokich (powyżej 50°C) temperaturach
ani pod bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.
Nie dopuszczaj do całkowitego rozładowania akumulatora przed ponownym naładowaniem i nie ładuj go dopełna za każdym razem. Utrzymywanie naładowania akumulatora w zakresie 10-90% zmniejsza jego obciążenie,
pomaga w utrzymywaniu optymalnej wydajności i przedłuża okres użytkowania.
Nie pozostawiaj przez dłuższy czas całkowicie rozładowanego akumulatora ani nie utrzymuj go przez cały czas
w stanie pełnego naładowania.
Przechowuj zegarek częściowo naładowany zegarek w chłodnym i suchym miejscu. Jeśli przez jakiś czas niebędziesz używać zegarka, naładuj go do około 50% przed rozpoczęciem przechowywania. Ponadto, wyłącz
zegarek za pomocą opcji Ustawienia > Informacje o zegarku. Wraz z upływem czasu, przechowywany
akumulator powoli się rozładowuje. W przypadku przechowywania zegarka przez dłuższy czas, zaleca się
naładowanie akumulatora po kilku miesiącach.

W miarę upływu czasu akumulatory stopniowo się zużywają, a ich pojemność maleje. Średnia żywotność
akumulatorów litowo-jonowych używanych w telefonach i zegarkach sportowych, w tym zegarkach Polar, wynosi około
2-3 lat. Po upływie tego czasu akumulator zachowa około 80% swojej pierwotnej pojemności, a wartość ta będzie nadal
malała wraz z upływem czasu i dalszym użytkowaniem. Rzeczywisty okres przydatności akumulatora zależy od
sposobu i warunków użytkowania.
Firma Polar zachęca, aby po zakończeniu używania produktu ograniczyć do minimum wpływ odpadów na środowisko izdrowie ludzi, przestrzegając lokalnych przepisów dotyczących usuwania odpadów oraz korzystając z selektywnej
zbiórki urządzeń elektronicznych, jeśli jest dostępna. Nie utylizować produktu razem z niesortowanymi odpadami
komunalnymi.

ŁADOWANIE AKUMULATORA
Użyj kabla USB dołączonego do zestawu, aby naładować akumulator przez port USB komputera.
Możesz również naładować akumulator używając zasilania z gniazdka ściennego. W przypadku ładowania z gniazdkaściennego użyj ładowarki USB (nie jest dołączona do zestawu). W przypadku korzystania z zasilacza USB sprawdź, czyjest on oznaczony „wyjście 5V DC” i dostarcza co najmniej 500 mA. Używaj wyłącznie zasilacza USB posiadającego
stosowne certyfikaty bezpieczeństwa (z oznaczeniem „LPS”, „Limited Power Supply”, „UL Listed” lub „CE”).

1691. Aby naładować zegarek, podłącz go do zasilanego portu USB lub ładowarki USB za pomocą kabla dołączanego
do zestawu. Kabel przyjmuje prawidłową pozycję dzięki magnesom.

2. Wyświetlony zostanie komunikat Ładowanie.
Należy pamiętać, że jeśli akumulator jest całkowicie rozładowany, animacja ładowania możepojawić się na ekranie po upływie kilku minut.
3. Gdy wskaźnik stanu akumulatora jest pełny, oznacza to, że zegarek został całkowicie naładowany.

ŁADOWANIE PODCZAS TRENINGU
Nie ładuj zegarka podczas sesji treningowej za pomocą przenośnej ładowarki, takiej jak power bank. Jeśli podłączysz
zegarek do źródła zasilania podczas sesji treningowej, akumulator nie będzie ładowany. W przypadku podłączenia
kabla do ładowania podczas treningu pot i wilgoć mogą spowodować korozję i uszkodzić kabel do ładowania orazzegarek. Ponadto, jeśli rozpoczniesz sesję treningową podczas ładowania zegarka, ładowanie zostanie zatrzymane.

CZAS PRACY BATERIIlll

Tryb Performance: Do 43 godzin ciągłego treningu z włączoną funkcją GPS o podwójnej częstotliwości
(większa dokładność), optycznym pomiarem tętna i częstotliwością zapisu danych GPS ustawioną na Co 1
sekundę (wysoka).
Tryb treningowy eco: Do 140 godzin ciągłego treningu z GPS o pojedynczej częstotliwości (w trybie
oszczędzania energii) i częstotliwością zapisu danych GPS ustawioną na Co 2 minuty (tryb ultra).
Tryb smartwatch: Do 10 dni w trybie zegarka z włączonym całodobowym pomiarem tętna i powiadomieniami z
telefonu.

Czas działania zależy od wielu czynników, takich jak temperatura otoczenia, w którym zegarek jest używany, aktywne
funkcje, częstotliwość włączania podświetlenia oraz starzenie się baterii. Częste synchronizowanie z aplikacją Polar
Flow również skraca czas pracy akumulatora. Czas pracy ulega znacznemu skróceniu w bardzo niskich temperaturach.
Noszenie zegarka pod odzieżą wierzchnią pomaga utrzymać wyższą temperaturę i wydłużyć czas działania.
Więcej informacji znajdziesz w dokumencie pomocy Jaka jest żywotność baterii w Polar Vantage V3?

170

POZIOM BATERII I POWIADOMIENIA
Ikona poziomu baterii
Ikona stanu akumulatora jest wyświetlana, kiedy obrócisz nadgarstek, aby spojrzeć na zegarekalbo gdy wrócisz z menu do widoku zegara. Ikona poziomu baterii wskazuje procentowy
poziom naładowania.

Powiadomienia o niskim poziomie naładowania akumulatorall

Kiedy poziom naładowania akumulatora spada, w widoku zegara wyświetlany jest komunikat Niski poziom
baterii. Podłącz do ładowania wyświetlane jest w trybie wyświetlania czasu. Zalecane jest naładowanie
zegarka.
Jeśli poziom naładowania akumulatora jest zbyt niski, aby zarejestrować sesję treningową, wyświetlany jest
komunikat Naładuj akumulator przed treningiem.

Powiadomienie o niskim poziomie naładowania akumulatora podczas treningu:
ll

Kiedy poziom naładowania akumulatora spada, wyświetlany jest komunikat Niski poziom akumulatora.
Powiadomienie wyświetli się ponownie, kiedy poziom naładowania akumulatora będzie zbyt niski, aby zmierzyćtętno i sygnał GPS, po czym pomiar tętna i funkcja GPS zostaną wyłączone.
Po osiągnięciu krytycznie niskiego poziomu akumulatora wyświetlony zostanie komunikat Zakończono
rejestrowanie. Zegarek przerywa rejestrowanie treningu i zapisuje dane treningowe.

Pusty wyświetlacz oznacza, że akumulator jest rozładowany, a zegarek przeszedł w tryb uśpienia. Naładuj zegarek.
Jeśli akumulator jest całkowicie wyczerpany, animacja ładowania może pojawić się po pewnym czasie.

PIELĘGNACJA ZEGARKA
Podobnie jak każde urządzenie elektroniczne, zegarek Polar należy utrzymywać w czystości i obchodzić się z nim
delikatnie. Poniższe wskazówki pomogą spełnić warunki gwarancji, utrzymać urządzenie w doskonałym stanie
i uniknąć problemów podczas ładowania oraz synchronizowania.

UTRZYMYWANIE ZEGARKA W CZYSTOŚCI
Zalecamy mycie zegarka po każdym treningu pod bieżącą wodą, z użyciem roztworu wody i łagodnego mydła. Po
myciu wycieraj urządzenie do sucha miękką ściereczką.
Utrzymuj złącze ładowania zegarka i kabla w czystości, aby zapewnić bezproblemowe ładowanie i synchronizację.
Przed rozpoczęciem ładowania upewnij się, że na stykach zegarka i kabla nie ma wilgoci, kurzu ani innych
zanieczyszczeń. Delikatnie zetrzyj wszelkie zabrudzenia i osusz wilgotne miejsca. Nie ładuj zegarka, gdy jest mokry.
Utrzymuj złącze ładowania zegarka w czystości, aby chronić go przed utlenianiem i innymi uszkodzeniami
powodowanymi przez zanieczyszczenia i słoną wodę (np. pot lub woda morska). Najlepszym sposobem nazachowanie złącz ładowania w czystości jest przepłukiwanie zegarka letnią wodą po każdym treningu. Zegarek jest
wodoodporny i można go myć pod bieżącą wodą bez obaw o uszkodzenie elementów elektronicznych.

Utrzymuj optyczny sensor tętna w czystości.
Uważaj, aby nie zadrapać obszaru czujnika optycznego na tylnej pokrywie. Zadrapania i zanieczyszczenia spowodują
obniżenie jakości pomiaru tętna z nadgarstka.
Unikaj korzystania z perfum, balsamów, kremów do opalania lub środków do odstraszania owadów na nadgarstku, naktórym nosisz zegarek. Jeśli zegarek będzie miał kontakt z tymi lub innymi środkami chemicznymi przemyj gołagodnym środkiem czyszczącym i opłucz pod bieżącą wodą.

171

PRZECHOWYWANIE
Przechowuj w suchym i chłodnym miejscu. Unikaj przechowywania w miejscach zawilgoconych, wewnątrz opakowań
nieprzepuszczających powietrza (torba plastikowa, sportowa), a także razem z materiałami przewodzącymi prąd (np. z
mokrym ręcznikiem). Nie wystawiaj urządzenia treningowego na długotrwałe, bezpośrednie działanie promieni
słonecznych (np. zostawiając je w samochodzie lub na kierownicy roweru). Jeśli przez jakiś czas nie będziesz używać
zegarka, przechowuj go w stanie częściowo naładowanym. Wraz z upływem czasu, przechowywany akumulator powoli
się rozładowuje. W przypadku przechowywania zegarka przez dłuższy czas, zaleca się naładowanie akumulatora po
kilku miesiącach. Wydłuży to żywotność akumulatora.
Nie wystawiaj urządzenia na działanie ekstremalnie niskich (poniżej -10°C/14°F) i wysokich (powyżej 50°C/120°F)
temperatur oraz promieni słonecznych.

SERWISW czasie obowiązywania dwuletniej gwarancji zalecamy, aby wszelkie czynności serwisowe wykonywane byływyłącznie przez autoryzowane centrum serwisowe firmy Polar. Gwarancja nie obejmuje uszkodzeń ani szkódpośrednich spowodowanych serwisem nieautoryzowanym przez Polar Electro. Więcej informacji można znaleźć
w międzynarodowej gwarancji ograniczonej firmy Polar.
Informacje kontaktowe oraz wszystkie adresy punktów serwisowych firmy Polar znajdują się na stronie
support.polar.com i na stronach dla poszczególnych krajów.

ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
Produkty Polar (urządzenia treningowe, monitory aktywności i akcesoria) zostały stworzone z myślą o wskazywaniu
poziomu obciążenia fizjologicznego i regeneracji podczas sesji treningowej oraz po zakończeniu ćwiczeń. Urządzenia
treningowe i monitory aktywności Polar mierzą tętno i kontrolują Twoją aktywność. Urządzenia treningowe Polarz wbudowaną funkcją GPS pokazują prędkość, dystans i lokalizację. Współpracując z kompatybilnymi akcesoriami
Polar urządzenia treningowe Polar pokazują prędkość i dystans, kadencję, lokalizację i wydatek mocy. Zobacz
www.polar.com/en/products/accessories gdzie jest dostępna pełna lista kompatybilnych akcesoriów. Urządzenia
treningowe Polar z sensorem ciśnienia barometrycznego mierzą wysokość nad poziomem morza oraz inne zmienne.
Inne zastosowania nie są zamierzone ani domniemane. Urządzenia treningowego Polar nie należy używać dowykonywania pomiarów środowiskowych, które wymagają profesjonalnej lub przemysłowej dokładności.

ZAKŁÓCENIA PODCZAS TRENINGU
Zakłócenia elektromagnetyczne i sprzęt treningowy
Zakłócenia mogą występować w pobliżu urządzeń elektrycznych. Również stacje bazowe WLAN mogą powodować
zakłócenia podczas ćwiczeń z urządzeniem treningowym. Aby uniknąć błędnych odczytów lub niewłaściwego
działania, należy oddalić się od ewentualnych źródeł zakłóceń.
Sprzęt treningowy z elementami elektronicznymi lub elektrycznymi, takimi jak wyświetlacze LED, silniki i hamulce
elektryczne mogą emitować sygnały powodujące zakłócenia. Aby rozwiązać te problemy:
1. Zdejmij pasek sensora tętna i korzystaj z urządzeń treningowych w normalny sposób.
2. Przestaw urządzenie treningowe, aż znajdziesz miejsce, w którym odczyt nie jest zakłócony, a symbol serca nie
pulsuje. Zakłócenia są często najsilniejsze bezpośrednio przed panelem wyświetlacza danego sprzętu, podczas
gdy na lewo i na prawo od panelu znajdują się strefy wolne od zakłóceń.
3. Załóż ponownie opaskę sensora tętna na klatkę piersiową i utrzymuj urządzenie treningowe na ile to możliwe w
strefie pozbawionej zakłóceń.
Jeżeli urządzenie wciąż nie współpracuje ze sprzętem treningowym, możliwe jest, że występuje za dużo zakłóceń, które
uniemożliwiają bezprzewodowy pomiar tętna.

172

STAN ZDROWIA A TRENING
Trening może wiązać się z pewnym ryzykiem. Warto udzielić odpowiedzi na poniższe pytania dotyczące stanu zdrowia
przed rozpoczęciem regularnego programu treningowego. Jeśli odpowiesz tak na którekolwiek z tych pytań, zalecamyskonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Czy w ciągu ostatnich 5 lat Twoja aktywność fizyczna była ograniczona?
Czy masz wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu?
Czy zażywasz jakiekolwiek leki na ciśnienie krwi lub serce?
Czy występowały u Ciebie problemy z oddychaniem?
Czy masz objawy jakiejkolwiek choroby?
Czy wracasz do zdrowia po poważnej chorobie lub leczeniu?
Czy używasz stymulatora serca lub innego wszczepionego urządzenia elektronicznego?
Czy palisz?
Czy jesteś w ciąży?

Należy pamiętać, że na tętno wpływa nie tylko intensywność treningu, ale również leki na choroby serca, ciśnienie krwi,
stan psychiczny, astma, oddychanie, itp., a także niektóre napoje energetyczne, alkohol i nikotyna.
Należy zwracać uwagę na reakcje organizmu na trening. Jeśli podczas ćwiczeń odczujesz niespodziewany ból lub
nadmierne zmęczenie, zalecamy przerwanie treningu lub kontynuowanie z mniejszą intensywnością.
Uwaga! Możesz używać produktów Polar jeśli korzystasz ze stymulatora serca lub innego wszczepionego urządzenia
elektronicznego. Teoretycznie nie powinno być możliwe zakłócanie pracy stymulatora serca przez produkty Polar. W
praktyce nie są znane żadne doniesienia sugerujące, że ktokolwiek kiedykolwiek doświadczył zakłóceń. Nie możemy
jednak udzielić oficjalnej gwarancji zgodności naszych produktów ze wszystkimi stymulatorami serca lub innymi
wszczepianymi urządzeniami, ze względu na olbrzymią różnorodność tych urządzeń. W przypadku jakichkolwiekwątpliwości lub nietypowych wrażeń podczas używania produktów Polar, należy skonsultować się z lekarzem lub
skontaktować się z producentem wszczepionego urządzenia elektronicznego w celu określenia bezpieczeństwa w
danym przypadku.
Jeśli masz alergię na jakąkolwiek substancję, która wchodzi w kontakt ze skórą lub jeśli podejrzewasz reakcję
alergiczną w związku ze stosowaniem produktu, sprawdź materiały wymienione w Danych Technicznych. Jeśli wystąpi
jakakolwiek reakcja skórna, przestań używać produktu i skonsultuj się z lekarzem. Prosimy również o poinformowanie
działu obsługi klienta Polar o reakcji skórnej. Aby uniknąć reakcji skóry na sensor tętna, noś go na koszulce, ale zwilż
solidnie koszulkę na obszarze znajdującym się pod elektrodami, aby zapewnić jego sprawne działanie.
Jednoczesne działanie wilgoci i intensywnego tarcia może powodować ścieranie barwnika z powierzchni
sensora tętna lub paska, a w rezultacie zaplamienie jasnych ubrań. Może również powodować schodzenie
ciemnych barwników z ubrań i ewentualnie zabarwienie jasnych urządzeń treningowych. Aby ochronić
jasny kolor urządzenia treningowego przez wiele lat użytkowania, należy używać podczas ćwiczeń ubrań,które nie farbują. Jeśli stosujesz na skórze perfumy, balsamy, kremy do opalania lub środek do
odstraszania owadów, upewnij się, że nie mają one kontaktu z urządzeniem treningowym ani sensoremtętna. W przypadku treningu na mrozie (-20°C do -10°C / -4 °F do 14 °F) zalecamy noszenie urządzenia
treningowego pod rękawem kurtki, bezpośrednio na skórze.

OSTRZEŻENIE – PRZECHOWUJ BATERIE W MIEJSCU NIEDOSTĘPNYM DLA DZIECI
Sensory tętna Polar (na przykład H10 i H9) wykorzystują baterie pastylkowe. Połknięcie baterii pastylkowej możespowodować poważne oparzenia wewnętrzne w ciągu zaledwie 2 godzin i może prowadzić do śmierci. Nowe i zużyte
baterie należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Jeśli komora baterii nie zamyka się bezpiecznie,należy zaprzestać używania produktu i przechowywać go w miejscu, do którego dzieci nie mają dostępu. W przypadku
podejrzenia, że baterie mogły zostać połknięte lub umieszczone w jakiejkolwiek części ciała, uzyskaj
natychmiastową pomoc medyczną.

Twoje bezpieczeństwo jest dla nas ważne. Kształt sensora biegowego Polar Bluetooth® Smart zaprojektowano w taki
sposób, aby ograniczyć do minimum możliwość zaczepienia nim o coś. Należy jednak zachować ostrożność, na
przykład podczas biegu z sensorem biegowym przez zarośla.

173

JAK BEZPIECZNIE UŻYWAĆ PRODUKTU POLAR
Polar oferuje swoim klientom co najmniej pięć lat pomocy technicznej od momentu rozpoczęcia sprzedaży produktu.
Pomoc techniczna obejmuje obowiązkowe aktualizacje oprogramowania sprzętowego urządzeń Polar oraz naprawę
krytycznych błędów jeśli jest to konieczne. Polar ciągle monitoruje aktualizacje dotyczące znanych błędów. Zalecamy
regularną aktualizację produktu Polar, gdy tylko aplikacja Polar Flow lub oprogramowanie Polar FlowSync poinformują
o dostępności nowej wersji oprogramowania sprzętowego.
Dane sesji treningowych oraz inne dane zapisywane w urządzeniu Polar obejmują poufne informacje o użytkowniku,
takie jak imię i nazwisko, informacje na temat organizmu, ogólny stan zdrowia i lokalizacja. Dane lokalizacyjne mogąbyć wykorzystane do śledzenia użytkownika podczas treningu oraz do ustalenia jakimi trasami zwykle się porusza. Z
tych powodów należy zachować szczególną ostrożność podczas przechowywania urządzenia, gdy nie jest onoużywane.
Jeśli używasz powiadomień z telefonu na zegarku, pamiętaj, że wiadomości z niektórych aplikacji będą pojawiały się nawyświetlaczu. Najnowsze wiadomości można również przeglądać z poziomu menu zegarka. Aby zapewnić poufność
wiadomości prywatnych, nie korzystaj z powiadomień z telefonu.
Przed przekazaniem urządzenia innej osobie w celu przeprowadzenia testów lub przed jego sprzedażą, wykonaj reseturządzenia do ustawień fabrycznych i usuń je ze swojego konta Polar Flow. Przywrócenie ustawień fabrycznych można
wykonać za pomocą oprogramowania FlowSync na komputerze. Przywrócenie ustawień fabrycznych spowoduje
wyczyszczenie pamięci urządzenia, które nie będzie już mogło łączyć się z Twoimi danymi. Aby usunąć urządzenie z
konta Polar Flow, zaloguj się do serwisu Flow, wybierz produkt i kliknij przycisk „Usuń” obok produktu, który chceszusunąć.
Te same sesje treningowe są również zapisywane w Twoim urządzeniu mobilnym z aplikacją Polar Flow. W celu
zapewnienia dodatkowego bezpieczeństwa, w urządzeniu mobilnym można włączyć różne opcje zabezpieczeń, takie
jak silne uwierzytelnianie i szyfrowanie urządzenia. Wskazówki dotyczące włączania tych opcji są podane w instrukcji
obsługi urządzenia przenośnego.
Podczas korzystania z serwisu Polar Flow zalecamy stosowanie hasła o długości nie mniejszej niż 12 znaków. Jeśli
korzystasz z serwisu Polar Flow za pomocą publicznie dostępnego komputera, pamiętaj o wyczyszczeniu pamięci
podręcznej i historii przeglądania, aby uniemożliwić innym osobom dostęp do konta. Ponadto, jeśli nie jest to Twój
komputer, nie zezwalaj przeglądarce na zapamiętanie hasła do serwisu Polar Flow.
Wszelkie problemy z bezpieczeństwem można zgłaszać na adres security(a)polar.com lub do działu obsługi klienta
Polar.

DANE TECHNICZNEPOLAR VANTAGE V3
Model: 5P
Typ baterii:
Akumulator litowo-polimerowy 488 mAh
Czas pracy baterii:
Tryb Performance: do 43 godzin ciągłego treningu z włączoną funkcją GPS o podwójnej częstotliwości (większa
dokładność), optycznym pomiarem tętna i częstotliwością zapisu danych GPS ustawioną na Co 1 sekundę (wysoka).
Tryb treningowy eco: Do 140 godzin ciągłego treningu z GPS o pojedynczej częstotliwości (w trybie oszczędzania
energii) i częstotliwością zapisu danych GPS ustawioną na Co 2 minuty (tryb ultra).
Tryb smartwatch: Do 10 dni w trybie zegarka z włączonym całodobowym pomiarem tętna i powiadomieniami z
telefonu.

174

Pamiętaj, że używanie funkcji Ekran zawsze włączony powoduje szybsze rozładowanie akumulatora
zegarka.
Więcej informacji znajdziesz w dokumencie pomocy Jaka jest żywotność baterii w Polar Vantage V3?
Temperatura pracy:-20°C do +50°C
Materiały użyte do produkcji zegarka:Urządzenie: Corning Gorilla Glass 3 (powłoka AF + DLC), aluminium, PBT, silikon, stal nierdzewna, PMMA, PA12+30GF,
szafirowe szkiełko OHR
Pasek: Silikon
Klamra: Aluminium
Teleskop: Stal nierdzewna
Dodatkowe materiały pasków:
Zobacz Akcesoria Polar.
Materiały użyte do produkcji kabla USB:
PA, N52 NdFeB (ocynkowany), Brass 6801 (pozłacany), TPE, rzep, PBT, mosiądz
Dokładność GPS:
Dystans ±2%Średnia dokładność trasy: 5 m (GPS o podwójnej częstotliwości)Są to wartości określane w otwartym terenie, gdzie nie ma drzew ani budynków blokujących odbiór sygnałów
satelitarnych. Na obszarach miejskich i w lasach te wartości można osiągnąć, ale czasem się one różnią.
Częstotliwość zapisu danych GPS
1 sekunda (tę wartość można zmienić na 1 minutę lub 2 minuty w ustawieniach oszczędzania energii)
Precyzja pomiaru wysokości:1m
Precyzja pomiaru wzniesienia/spadku:
5m
Maksymalna wysokość n.p.m.:
9000 m / 29 525 ft
Zakres pomiaru tętna:15–240 uderzeń/min (bpm)
Zakres wyświetlania aktualnej prędkości:0-399 km/h 247,9 mili na godzinę
Wodoszczelność:50 m (nadaje się do używania podczas pływania)Wyświetlacz
AMOLED 1,39" 454x454

Wykorzystuje bezprzewodową technologię Bluetooth®.

175

Moduł radiowy działa w pasmie ISM 2,402-2,480 GHz i ma maksymalną moc 5 mW.
Multisensoryczna technologia Polar Elixir™ wykorzystuje bardzo niewielki i bezpieczny prąd elektryczny na skórze dosprawdzania kontaktu urządzenia ze skórą w celu zwiększenia dokładności pomiaru.

OPROGRAMOWANIE POLAR FLOWSYNC
Do korzystania z oprogramowania FlowSync wymagany jest komputer z systemem operacyjnym Microsoft Windows
lub Mac z dostępem do Internetu oraz wolnym portem USB.
Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

KOMPATYBILNOŚĆ APLIKACJI MOBILNEJ POLAR FLOW
Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

WODOSZCZELNOŚĆ PRODUKTÓW POLAR
Z większości produktów Polar można korzystać podczas pływania. Nie nadają się one jednak do nurkowania. Aby
utrzymać wodoszczelność, nie naciskaj przycisków urządzenia znajdującego się pod wodą.
Urządzenia Polar do pomiaru tętna z nadgarstka nadają się do pływania i kąpieli. Gromadzą one dane dotyczące
aktywności na podstawie ruchów nadgarstka również podczas pływania. Podczas naszych testów okazało się, żepomiar tętna z nadgarstka nie działa optymalnie w wodzie, więc nie możemy zalecać pomiaru tętna z nadgarstka
podczas pływania.
W przypadku zegarków wodoszczelność podawana jest w metrach, co odpowiada statycznemu ciśnieniu wody na
danej głębokości. Polar korzysta z tej samej metody. Wodoszczelność produktów Polar jest sprawdzana zgodniez międzynarodową normą ISO 22810 lub IEC60529. Każde urządzenie Polar, które określane jest jako wodoszczelne
jest sprawdzane przed dostawą.
Produkty Polar występują w czterech różnych klasach wodoszczelności. Sprawdź klasę posiadanego produktu na
tarczy spodniej i porównaj ją z danymi zawartymi w poniższej tabeli. Uwaga: poniższe definicje mogą nie obejmować
produktów innych producentów.
Podczas czynności wykonywanych pod wodą dynamiczne ciśnienie wywoływane przez poruszanie się w wodzie jestwiększe od statycznego. Oznacza to, że poruszanie obiektu pod wodą naraża go na działanie większego ciśnienia, niżgdyby obiekt się nie poruszał.
Oznaczenie natylnej części
produktu

Zachlapania,pot, deszcz
itd.

Kąpieli pływanie

Nurkowaniez rurką
(bez butli
z powietrzem)

Nurkowaniez akwalungiem (zbutlami z
powietrzem)(bez butli
z powietrzem)

Charakterystyka
wodoszczelności

Wodoszczelność
IPX7

OK

-

-

-

Nie używać wody podciśnieniem.
Chronione przed
zachlapaniem,
deszczem itp.
Wykorzystana norma:
IEC60529.

Wodoszczelność
IPX8

OK

OK

-

-

Minimum podczaskąpieli i pływania.
Wykorzystana norma:
IEC60529.

176

Wodoszczelność
Wodoszczelny do
20/30/50 metrów
Nadaje się doużytku podczas
pływania

OK

OK

-

-

Minimum podczaskąpieli i pływania.
Wykorzystana norma:
ISO22810.

Wodoszczelny do
100 m

OK

OK

OK

-

Nadaje się do częstego
wykorzystania
w wodzie lecz nie do
nurkowaniaz akwalungiem.
Wykorzystana norma:
ISO22810.

ATESTY I CERTYFIKATY
Ten produkt spełnia wymagania dyrektyw 2014/53/UE, 2011/65/UE i 2015/863/UE. Odpowiednia
deklaracja zgodności i inne informacje o atestach i certyfikatach dla każdego produktu sądostępne na stronie internetowej www.polar.com/en/regulatory_information.
To oznakowanie w postaci przekreślonego pojemnika na kółkach informuje, że produkty Polar sąurządzeniami elektronicznymi i są objęte zakresem dyrektywy Parlamentu Europejskiego i Rady
2012/19/UE w sprawie zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego (WEEE), abaterie/akumulatory stosowane w produktach są zgodne z rozporządzeniem 2023/1542
Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 12 lipca 2023 r. w sprawie baterii oraz zużytych baterii.
Oznacza to, że krajach UE te produkty oraz baterie/akumulatory znajdujące się w produktach Polar
powinny być usuwane oddzielnie. Polar zachęca, aby również poza terytorium Unii Europejskiej
ograniczać do minimum wpływ odpadów na środowisko i zdrowie ludzi, przestrzegając lokalnych
przepisów dotyczących usuwania odpadów oraz – jeśli jest to możliwe – korzystając z selektywnej
zbiórki urządzeń elektronicznych, a także baterii i akumulatorów.
Aby wyświetlić przepisy porządkowe dotyczące Vantage V3, przejdź do menu Ustawienia > Informacje o zegarku.

MIĘDZYNARODOWA GWARANCJA OGRANICZONA FIRMY POLAR
l

l

l

l

l
l

l

Produkty Polar są objęte międzynarodową ograniczoną gwarancją udzielaną przez Polar Electro Oy. Produkty
sprzedawane w USA i Kanadzie są objęte gwarancją udzielaną przez Polar Electro, Inc.
Firma Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. gwarantuje pierwszemu konsumentowi/nabywcy produktu Polar, że
produkt ten będzie wolny od wad materiałowych i wykonania przez dwa (2) lata od daty zakupu. Nie dotyczy topasków wykonanych z silikonu lub tworzyw sztucznych, w przypadku których okres gwarancji wynosi jeden (1)rok od daty zakupu.
Gwarancja nie obejmuje normalnego zużycia eksploatacyjnego baterii lub innych części produktu, uszkodzeń
powstałych w wyniku nieprawidłowego użycia, nadużycia, wypadku bądź niezachowania środków ostrożności,niewłaściwej konserwacji, wykorzystywania w celach komercyjnych, pękniętych, uszkodzonych lub
zarysowanych obudów/wyświetlaczy, wykonanych z tkaniny opasek na rękę, wykonanych z tkaniny lub
skórzanych pasków, opasek elastycznych (np. opasek na klatkę piersiową sensora tętna) oraz odzieży Polar.
Gwarancja nie obejmuje również szkód, strat, kosztów i wydatków, bezpośrednich, pośrednich, ubocznych lub
specjalnych, wynikających z korzystania z produktu lub powiązanych z produktem.
Gwarancja nie obejmuje produktów kupionych z drugiej ręki.
W okresie obowiązywania gwarancji produkt zostanie naprawiony lub wymieniony w dowolnym centrum
serwisowym firmy Polar bez względu na kraj zakupu.
Gwarancja udzielana przez Polar Electro Oy/Inc. nie wpływa na ustawowe prawa konsumenta wynikające
z obowiązujących przepisów krajowych ani na prawa konsumenta w stosunku do sprzedawcy wynikające
z umowy sprzedaży/kupna.

177

l
l

Należy zachować paragon jako dowód zakupu!
Gwarancja na wszelkie produkty jest ograniczona do krajów, w których dany produkt był pierwotnie sprzedawany
przez Polar Electro Oy/Inc.

Producent: Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandia www.polar.com.
Polar Electro Oy posiada certyfikat ISO 9001:2015.
© 2024 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandia. Wszelkie prawa zastrzeżone. Zabrania się wykorzystywania
i powielania w jakikolwiek sposób jakiejkolwiek części niniejszej instrukcji bez uprzedniej pisemnej zgody Polar ElectroOy.
Nazwy i logo stosowane w niniejszej instrukcji obsługi lub na opakowaniu produktu są znakami towarowymi Polar
Electro Oy. Stosowane w niniejszej instrukcji obsługi lub na opakowaniu produktu nazwy i logo oznaczone symbolem ®
są zarejestrowanymi znakami towarowymi Polar Electro Oy. Windows jest zarejestrowanym znakiem towarowym
Microsoft Corporation. Mac OS jest zarejestrowanym znakiem towarowym Apple Inc. Znak słowny i logo Bluetooth® są
zarejestrowanymi znakami towarowymi Bluetooth SIG, Inc. Wszystkie te znaki są wykorzystywane przez Polar Electro
Oy na zasadzie licencji.

ZASTRZEŻENIA PRAWNElll

Materiały zawarte w niniejszej instrukcji mają charakter wyłącznie informacyjny. Opisane w niej produkty mogąulec zmianie bez wcześniejszego powiadomienia, ze względu na ciągły program rozwoju prowadzony przez
producenta.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nie składa żadnych oświadczeń ani nie udziela żadnych gwarancji w
odniesieniu do niniejszej instrukcji, ani w odniesieniu do produktów w niej opisanych.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nie odpowiada za żadne szkody, straty, koszty lub wydatki bezpośrednie,pośrednie, uboczne lub specjalne wynikające z niniejszej instrukcji lub produktów w niej opisanych, bądź z nimipowiązane.

2.0 PL 04/2024

178