MANUAL DO UTILIZADORÍNDICEÍndiceComeçarManual do utilizador do Polar M200
Introdução
Tirar o máximo proveito do seu M200
Configurar o M200
Escolha uma opção para a configuração: dispositivo móvel compatível ou computador.
Opção A: Configurar com um dispositivo móvel e a aplicação Polar FlowOpção B: Configurar com o seu computador
BraceleteBotões, ícones do visor e estrutura do menuBotõesÍcones do visor
Estrutura do Menu
TreinoAtividadeHistorial
A minha FC
Definições
Emparelhar
Emparelhar um dispositivo móvel com o M200
Emparelhar um Sensor de Frequência Cardíaca com o M200
Emparelhar uma balança Polar Balance com o M200
Remover emparelhamentos
Colocar o seu M200
Definições
Alterar as definições
Empar. e sincron.
Modo de voo
Notificaç. inteligentes
Acerca do produto
Definição da hora
Reiniciar o M200
Reconfiguração de fábrica do M200
Atualizar o firmware
Com o dispositivo móvel ou tablet
Com o computador
TreinoTreinar com a frequência cardíaca baseada no pulso
Treinar com a frequência cardíaca
Medir a frequência cardíaca com o seu M200.
Iniciar uma sessão de treino
Iniciar uma sessão de treino planeada
Durante o treino
Percorrer as vistas de treino
Treinar com um objetivo rápido
Treinar com um objetivo de treino faseado

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Zonas de frequência cardíacaFunções durante o treino
Marcar uma volta
Alterar a fase durante uma sessão faseadaLuz do visor
Notificações
Fazer uma pausa/Parar uma sessão de treino
Resumo do treino
Depois do treino
Histórico de treino no M200
Dados do treino na aplicação Polar Flow
Dados do treino no serviço Web Polar Flow
Funcionalidades
Funcionalidades GPS
Monitorização Permanente da Atividade
Objetivo de atividade
Dados de atividade
Alerta de inatividade
Informações sobre o sono no serviço Web e aplicação Flow
Dados de atividade na Aplicação Flow e no serviço Web Flow
Notificações Inteligentes
Definições das Notificações inteligentes
Telemóvel (iOS)
Telemóvel (Androd)
Aplicação móvel Polar FlowNão perturbar
Bloquear aplicações
Notificações inteligentes na prática
A funcionalidade Notificações inteligentes funciona via Bluetooth.
Perfis de Desporto Polar
Zonas de frequência cardíaca
Funcionalidades de Smart Coaching da Polar
Guia de Atividade
Guia de Atividade no M200
Benefício de Atividade
Calorias inteligentes
Benefício do treino
Running Program
Criar um Programa de corrida Polar
Iniciar um objetivo de corrida
Acompanhar a sua evolução
Recompensa semanal
Running Index
Análise a curto prazoHomem
MulherAnálise a longo prazo
Polar Flow
Aplicação Polar Flow
Dados de treino
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Perfis de desporto
Partilhar imagens
Começar a usar a aplicação Flow
Perfis de desporto Polar na aplicação Flow
Adicionar um perfil de desporto
Remover um perfil de desporto
Serviço Web Polar Flow
Feed
Explorar
DiárioEvolução
Comunidade
Programas
Favoritos
Adicionar um Objetivo de Treino aos Favoritos:
Editar um Favorito
Remover um favorito
Perfis de desporto Polar no Serviço Web Flow
Adicionar um Perfil de Desporto
Editar um Perfil de Desporto
Sincronizar
Sincronizar com a aplicação móvel Flow
Sincronizar com o Serviço Web Flow Via FlowSync
Planejamento de treino
Criar um plano de treino com o Planejador de temporada
Criar uma meta de treino no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Crie uma meta com base em uma meta de treino favorita
Sincronizar as metas com o relógio
Criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow
Informações importantes
Cuidar do seu M200
Armazenamento
Assistência
Pilha
Carregar a pilha do M200
Duração da pilha
Informação de Pilha Fraca
Precauções
Interferências durante o treino
Sua saúde e seu treino
Aviso - Mantenha as baterias fora do alcance das crianças
Especificações técnicas
M200
Software Polar FlowSync
Compatibilidade da Aplicação Móvel Polar Flow
A resistência dos produtos Polar à águaGarantia limitada internacional Polar
Informações referentes à regulamentação
Termo de responsabilidade

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COMEÇARMANUAL DO UTILIZADOR DO POLAR M200
Este manual do utilizador ajuda-o a começar a utilizar o seu novo M200. Para ver tutoriais em vídeo e uma lista deperguntas frequentes sobre o M200, visite support.polar.com/en/M200.

INTRODUÇÃOParabéns pelo seu novo Polar M200!
O relógio de corrida Polar M200 GPS tem GPS integrado, monitor de frequência cardíaca baseada no pulso e funcionalidades de Smart Coaching únicas. O GPS compacto incorporado permite monitorizar o seu ritmo de corrida,
distância, altitude e percurso. Não necessita de usar um sensor de frequência cardíaca; desfrute do treino com amedição da frequência cardíaca baseada no pulso que está sempre pronta para entrar em ação.
Controle as atividades do seu dia-a-dia. Veja como beneficiam a sua saúde e receba sugestões sobre como atingir o
seu objetivo de atividade diária. Fique ligado com notificações inteligentes; receba alertas de chamadas e de mensagens recebidas e da atividade de aplicações no seu telemóvel. Também pode mudar o bracelete para condizer
com a sua roupa. Se pretende, pode adquirir mais braceletes separadamente.

TIRAR O MÁXIMO PROVEITO DO SEU M200
Ligue-se ao ecossistema Polar e tire o máximo proveito do seu M200.
Obtenha a aplicação Polar Flow na App Store® ou no Google PlayTM. Depois do treino, sincronize o M200 com a aplicação Flow e receba uma visão geral instantânea e comentários acerca do resultado do treino e do seu desempenho. Na aplicação Flow pode ainda ver como dormiu e até que ponto esteve ativo durante o dia.
Sincronize os seus dados de treino com o serviço Web Polar Flow com o software FlowSync no seu computador, ou
através da aplicação Flow. No serviço Web pode planear o seu treino, acompanhar os seus sucessos, obter orientações e consultar uma análise detalhada dos seus resultados de treino, atividade e sono. Partilhe os seus sucessos com os amigos, encontre outros praticantes de exercício e receba motivação das suas comunidades sociais detreino. Descubra tudo isto em flow.polar.com.

CONFIGURAR O M200
O seu novo M200 está em modo de armazenagem e desperta quando o ligar a um carregador USB para ser carregado ou a um computador para ser configurado. Recomendamos que carregue a pilha antes de começar a usar oseu M200. Se a pilha estiver totalmente descarregada, serão necessários alguns minutos para o carregamento começar. Consulte Pilhas para obter informações detalhadas sobre como carregar a pilha, a duração das pilhas e os avisos
de pilha fraca.

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ESCOLHA UMA OPÇÃO PARA A CONFIGURAÇÃO: DISPOSITIVO MÓVEL COMPATÍVEL OU COMPUTADOR.
Pode escolher o modo como configura o seu M200: sem fios com um dispositivo móvel compatível ou com um computador. Ambos os métodos necessitam de ligação à Internet.

• A configuração móvel é conveniente se não tiver acesso a um computador com porta USB, mas pode demorar
mais tempo.

• A configuração com fios com um computador é mais rápida e permite carregar o seu M200 ao mesmo tempo,
mas precisa de um computador.

OPÇÃO A: CONFIGURAR COM UM DISPOSITIVO MÓVEL E A APLICAÇÃO POLAR FLOWO Polar M200 liga-se à aplicação móvel Polar Flow sem fios, através de Bluetooth® Smart, pelo que não se deveesquecer de ativar o Bluetooth no seu dispositivo móvel.
Verifique os dispositivos compatíveis com a aplicação Polar Flow em support.polar.com.
1. Retire o bracelete como se descreve no capítulo Bracelete.
2. Para garantir que o M200 tem carga suficiente durante a configuração móvel, basta ligar o M200 a uma porta
USB com alimentação ou a um carregador USB. Verifique se o transformador apresenta a indicação "saída 5
Vdc" e fornece no mínimo 500 mA. Verifique também se liga o M200 do modo correto, ou seja, os quatropinos no conector USB do M200 têm de estar v irados para os quatro pinos na porta USB do computador ou no carregador USB. O M200 poderá demorar alguns minutos a despertar, antes de se iniciar aanimação do carregamento.

Antes de carregar a pilha, verifique se não há humidade, cabelos, poeiras ou sujidade no conector USB do
M200. Limpe a sujidade e a humidade com cuidado.

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3. Aceda à App Store ou ao Google Play no seu dispositivo móvel e procure e transfira a aplicação Polar Flow.
4. Abra a aplicação Flow no seu dispositivo móvel. A aplicação deteta o seu novo M200 nas proximidades epede-lhe para iniciar o emparelhamento. Aceite o pedido de emparelhamento e introduza o código de emparelhamento Bluetooth apresentado no v isor do M200, na aplicação Flow.

Para poder ligar o seu M200 à aplicação Flow, verifique se o M200 está ligado.
5. Depois, crie uma conta Polar ou inicie sessão, caso já tenha uma. A aplicação orientá-lo-á durante o registo e
configuração. Toque em Guardar e sincronizar quando já tiver preenchido todas as definições. As suas definições personalizadas serão agora sincronizadas com o M200.

Para obter dados de atividade e treino mais exatos e personalizados, é importante ser preciso nas definições. Se estiver disponível uma atualização de firmware para o seu M200, recomendamos que a instaledurante a configuração. A instalação pode demorar até 20 minutos.
6. O visor do M200 abre na vista da hora assim que a sincronização estiver concluída.
Terminada a configuração, está pronto para começar. Div irta-se!

OPÇÃO B: CONFIGURAR COM O SEU COMPUTADOR
1. Visite flow.polar.com/start e instale o software FlowSync para configurar o seu M200.
2. Retire o bracelete como se descreve no capítulo Bracelete.
3. Ligue o seu M200 ao computador com o cabo USB fornecido, para o carregar durante a configuração. Verifique se liga o M200 do modo correto (veja a imagem acima). Se ligar o M200 diretamente a uma porta USB
do computador, certifique-se de que o conector USB do M200 não está dobrado. O M200 poderá
demorar alguns minutos a despertar. Deixe o seu computador instalar qualquer controlador USB sugerido.

Antes de carregar a pilha, verifique se não há humidade, cabelos, poeiras ou sujidade no conector USB do
M200. Limpe a sujidade e a humidade com cuidado.
4. Inicie sessão na sua conta Polar ou crie uma nova. O serviço Web orientá-lo-á durante o registo e configuração.

Para obter dados de atividade e treino mais exatos e personalizados, é importante ser preciso nas definições físicas quando se registar no serviço Web. Durante o registo, pode escolher o idioma que pretende utilizar no M200. Se estiver disponível uma atualização de firmware para o seu M200, recomendamos que a
instale durante a configuração. A instalação pode demorar até 10 minutos.
Terminada a configuração, está pronto para começar. Div irta-se!

BRACELETE
Mantenha o seu estilo com braceletes fáceis de trocar. Pode adquirir mais braceletes em shoppolar.com.
Para retirar o bracelete
1. Dobre o bracelete do lado da fivela para o separar do dispositivo.
2. Retire o dispositivo do bracelete.

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Para aplicar o bracelete
1. Coloque a extremidade do dispositivo no seu lugar no bracelete.
2. Estique ligeiramente o bracelete, do lado da fivela, para encaixar a outra extremidade do bracelete.
3. Certifique-se de que o bracelete fica justo ao dispositivo, de ambos os lados.

Para manter o M200 limpo, recomendamos que retire o bracelete do dispositivo após cada sessão de treino e que
os passe por água corrente.

BOTÕES, ÍCONES DO VISOR E ESTRUTURA DO MENUBOTÕESO seu M200 tem dois botões, um de cada lado. Consulte a tabela abaixo para ver as funções dos botões.
ESQUERDODIREITO

PremirPremirRegressar ao nível anterior do menu

Percorrer o menu, seleções e vistas de treino

Colocar o treino em pausa

8Premir sem soltar

Premir sem soltar

Se o treino estiver em pausa, para o treino

Entrar no menu

Voltar ao visor da hora

Confirmar seleções

Na vista da hora, iniciar o emparelhamento e a sincronização.

Iniciar o treino
Marcar uma volta durante o treino

Premir um dos botões ativa a retroiluminação. Durante o treino, o visor ilumina-se sempre que virar o pulso para over.

ÍCONES DO VISOR

Os pontos em torno do visor podem indicar várias coisas:• Na vista de hora, os pontos indicam o seu progresso para o objetivo de atividade diária.
• Durante o treino, os pontos indicam a zona de frequência cardíaca atual. Se treinar com um
objetivo de treino faseado, os pontos indicam a sua zona de frequência cardíaca objetivo. Se
treinar com um objetivo de treino rápido, os pontos fornecem uma indicação visual do seu
progresso para o objetivo.

• Quando está a percorrer menus, os pontos indicam a barra de deslocação do menu.
O Modo de voo está ativado. Todas as conexões sem fios do seu telemóvel e acessórios estão desligadas.

9O modo Não perturbar está ativado, o que significa que não receberá notificações inteligentes. Por predefinição, o modo Não perturbar está ativado entre as 10 da noite e as 7 da manhã. Na aplicação
móvel Polar Flow é possível ativar e desativar o modo Não perturbar e ajustar as definições. Para mais
informações, consulte Notificações inteligentes.

A ligação Bluetooth para o telemóvel emparelhado está desligada. Na vista da hora, prima o botão
ESQUERDO sem soltar, para voltar a ligar.

A sincronizar. Na vista da hora, quando o M200 estiver a sincronizar com a aplicação Polar Flow, éapresentado um círculo a rodar.

A sincronização foi bem sucedida. Após uma sincronização bem sucedida, esta mensagem é apresentada durante breves instantes em vez do círculo a rodar.

A sincronização falhou. Se este ícone for apresentado após uma sincronização, o M200 não conseguiu sincronizar-se com a aplicação Polar Flow.

Atingiu o seu objetivo semanal. Para mais informações, consulte o capítulo sobre Programa de corrida.

O ícone GPS pisca quando o M200 estiver a procurar o sinal do satélite GPS. Quando o M200 detetaro sinal, o ícone GPS deixa de piscar e fica ligado.

O ícone do coração significa frequência cardíaca. O ícone coração pisca quando o M200 estiver à procura da sua frequência cardíaca. Quando a frequência cardíaca for detetada, o ícone deixa de piscar
e fica ligado, sendo indicada a frequência cardíaca.

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ESTRUTURA DO MENU

TREINO
Selecione Treino para iniciar uma sessão de treino. Percorra a lista de perfis de desporto e escolha o que pretende
usar na sua sessão de treino. A partir da aplicação móvel Polar Flow ou do serviço Web Polar Flow é possível adicionar mais desportos à lista. No serviço Web, pode configurar definições específicas para cada perfil de desporto.

ATIVIDADE
Na vista Atividade , é visualizado o seu objetivo de atividade diária com uma barra de atividade. A barra de atividade fica cheia quando atingir o objetivo diário. Na vista de hora, os pontos em torno do visor também permitem
ver o progresso da sua atividade diária. Aceda ao menu Atividade para ver as opções para atingir o seu objetivo deatividade diária e os passos dados durante o dia. Se receber carimbos de inatividade durante o dia, estes tambémserão apresentados no menu Atividade.
O objetivo de atividade diária que lhe é apresentado pelo Polar M200 baseia-se nos seus dados pessoais e nas definições do nível de atividade, que pode encontrar e alterar nas definições da aplicação ou do serviço Web Polar Flow,
por debaixo do seu nome e fotografia de perfil.
Para mais informações, consulte Monitorização Permanente da Atividade.

HISTORIALEm Histórico pode ver as sua últimas cinco sessões de treino. Os dados das suas sessões de treino mais antigas são
guardados no M200 até este ser sincronizado com a aplicação ou o serviço Web Polar Flow. Se o M200 estiver a ficar
sem memória para armazenar o seu histórico de treino, ser-lhe-á pedido para sincronizar sessões de treino antigas
com a aplicação ou serviço Web Polar Flow. Para mais informações, consulte Resumo do treino.

A MINHA FC
Em A minha FC pode verificar a sua frequência cardíaca atual sem iniciar uma sessão de treino.

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DEFINIÇÕES
Em Definições, pode emparelhar e sincronizar dispositivos com o seu M200 e ativar/desativar as notificações inteligentes e o modo de voo. Para mais informações, consulte Definições.

EMPARELHAR
Para utilizar um sensor de frequência cardíaca Bluetooth Smart ou um dispositivo móvel (smartphone, tablet) com oseu M200 é necessário emparelhá-los. O emparelhamento demora apenas uns segundos e garante que o seu M200
só recebe sinais dos seus sensores e dispositivos, permitindo-lhe treinar em grupo, sem interferências. Antes de participar num evento ou corrida, não se esqueça de fazer o emparelhamento em casa para impedir interferências deoutros dispositivos.

EMPARELHAR UM DISPOSITIVO MÓVEL COM O M200
Se configurou o seu M200 com um dispositivo móvel, o seu M200 já está emparelhado. Se configurou com um computador e pretende utilizar o seu M200 com a aplicação Polar Flow, emparelhe o M200 e o dispositivo móvel doseguinte modo:
Antes de emparelhar um dispositivo móvel:• Efetue a configuração em flow.polar.com/start, conforme descrito no capítulo Configurar o seu M200
• Transfira a aplicação Flow da App Store ou do Google Play.
• Verifique se o seu dispositivo móvel tem o Bluetooth ativado e se o modo de voo não está ativado.
Tenha em conta o seguinte: tem de efetuar o emparelhamento na aplicação Flow e NÃO nas definições Bluetooth do seu dispositivo móvel.
Para emparelhar um dispositivo móvel:1. No seu dispositivo móvel, abra a aplicação Flow e inicie sessão com a conta Polar que criou quando configurou o seu M200.
2. No M200, prima o botão ESQUERDO, sem soltar.
OU
No M200, selecione Definições > Emparelh. e sinc. > Emparelh. e sinc. dispositivos e prima o botãoDIREITO, sem soltar.
3. É apresentada a indicação, Toque no seu dispositiv o com o M200. Toque no dispositivo móvel com o
M200.
4. No M200, é apresentada a indicação Emparelh.

Utilizadores Android: Recebe um pedido de emparelhamento no telemóvel. Poderá ter de o abrir passando o dedo a partir do topo do ecrã e tocando na notificação. Depois, toque em EMPARELHAR .

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5. A indicação Conf. de out. disp. xxxxx é apresentada no seu M200. Introduza o código pin do M200 no
pedido de emparelhamento do dispositivo móvel e toque em Emparelhar/OK.

Utilizadores Android: Poderá ter de abrir o pedido de emparelhamento passando o dedo a partir do topo
do ecrã e tocando na notificação.
6. A indicação A emparelhar é apresentada no M200 e, se o emparelhamento for concluído com êxito, passaráa ser apresentada a indicação A sincronizar com o seu dispositivo móvel.

EMPARELHAR UM SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA COM O M200
Se estiver a usar um sensor de frequência cardíaca Polar Bluetooth Smart emparelhado com o seu M200, o
M200 não mede a frequência cardíaca no pulso.
Há dois modos de emparelhar um sensor de frequência cardíaca com o M200:
1. Coloque o sensor de frequência cardíaca humedecido, conforme indicado no manual de utilizador do sensor
de frequência cardíaca.
2. No M200, selecione Definições > Emparelh. e sinc. > Emparelh. e sinc. dispositivos e prima o botãoDIREITO, sem soltar.
3. Toque no sensor de frequência cardíaca com o seu M200.
4. Durante o emparelhamento é apresentada a indicação Emparelhar e quando este estiver concluído é apresentada a indicação Concluído.
OU
1. Coloque o sensor de frequência cardíaca conforme indicado no manual de utilizador do sensor de frequência
cardíaca.
2. Inicie uma sessão de treino como se descreve no capítulo Iniciar o treino.
3. Toque no sensor de frequência cardíaca com o seu M200.
4. Ser-lhe-á pedido para emparelhar o M200 com o seu sensor de frequência cardíaca. Por exemplo, ser-lhe-á
apresentada a indicação: Emparelhar Polar H7.... Aceite o pedido de emparelhamento premindo o botãoDIREITO.
5. Durante o emparelhamento é apresentada a indicação Emparelhar e quando este estiver concluído é apresentada a indicação Concluído.

EMPARELHAR UMA BALANÇA POLAR BALANCE COM O M200
Há duas maneiras de emparelhar a balança Polar Balance com o seu M200:
1. Suba para a balança. O ecrã indica o seu peso.
2. Após a emissão de um sinal sonoro, o ícone Bluetooth do ecrã da balança começa a piscar, o que significa que
a ligação já está ativada. A balança está pronta para ser emparelhada com o seu M200.
3. Prima, o botão ESQUERDO do seu M200, sem soltar. É apresentada a indicação À procura no M200.

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4. No M200, é apresentada a indicação A emparelhar durante o emparelhamento e quando este estiver concluído é apresentada a indicação Concluído.
OU
1. No M200, selecione Definições > Emparelh. e sinc. > Emparelh. e sinc. dispositivos e prima o botãoDIREITO, sem soltar.
2. O M200 começa a procurar a sua balança. No M200, é apresentada a indicação À procura.
3. Suba para a balança. O ecrã da balança indica o seu peso.
4. Após a emissão de um sinal sonoro, o ícone Bluetooth do ecrã da balança começa a piscar, o que significa que
a ligação já está ativada.
5. No M200, é apresentada a indicação A emparelhar durante o emparelhamento e quando este estiver concluído é apresentada a indicação Concluído.

A balança pode ser emparelhada com 7 dispositivos Polar diferentes. Se tentar emparelhar um dispositivo para
além dos 7 suportados, o primeiro dispositivo emparelhamento é removido e substituído pelo dispositivo que pretende emparelhar.

REMOVER EMPARELHAMENTOS
A remoção de emparelhamentos, de acordo com as instruções que se seguem, removerá TODOS os emparelhamentos com sensores e dispositivos móveis.
Se tiver problemas ao sincronizar o M200 com o seu dispositivo móvel ou se não conseguir obter a frequência cardíaca com um sensor de frequência cardíaca emparelhado com uma tira elástica colocada à volta do peito, tente corrigir a ligação removendo os emparelhamentos existentes e voltando a emparelhar os dispositivos.
Para remover emparelhamentos com sensores e dispositivos móveis:
1. No M200, aceda a Definições > Emparelh. e sinc. > Remov er emparelhamentos e prima o botãoDIREITO, sem soltar.
2. É apresentada a indicação Eliminar emparelh.?. Prima o botão DIREITO para confirmar.
3. Quando terminar, é exibida a indicação Emparelhamentos eliminados.

COLOCAR O SEU M200
Para medir com exatidão a frequência cardíaca no pulso, terá de usar o seu M200 bem justo, logo atrás do osso do
pulso. Para mais informações, consulte: Treino com frequência cardíaca baseada no pulso.
Após uma sessão em que transpirou, recomendamos que remova o dispositivo do bracelete e que os lave, em separado, em água corrente e com uma solução de sabão suave e água. Depois, seque-os com uma toalha macia.
Quando não se estiver a exercitar, deve usar o bracelete um pouco mais folgado, como se fosse um relógio normal.
De vez em quando, é boa ideia deixar respirar o seu pulso, especialmente se tiver uma pele sensível. Retire o M200 e
carregue-o. Deste modo, a sua pele e o dispositivo podem descansar e estar prontos para o próximo evento detreino.

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DEFINIÇÕES
ALTERAR AS DEFINIÇÕES
Em Definições, encontra as seguintes opções:• Empar. e sincron.
• Modo de voo• Notificaç. inteligentes• Acerca do produto
EMPAR. E SINCRON.
Empar. e sincron. dispositiv os Emparelhar dispositivos com o M200, por exemplo: um sensor de frequência cardíaca, uma balança ou um dispositivo móvel. Para mais informações, consulte Emparelhamento. Sincronizar dados
do M200 com um dispositivo móvel emparelhado. Sugestão: Também pode sincronizar premindo o botão
ESQUERDO no visor da hora.
Remov er emparelhamentos: Remover um emparelhamento entre um sensor de frequência cardíaca ou um dispositivo móvel e o M200.

MODO DE VOO
Selecione Ligada ou Desligada
O modo de voo desativa todas as comunicações sem fios do dispositivo. Mesmo assim, continua a poder utilizá-lopara recolher dados da sua atividade ou para treinar com a medição da frequência cardíaca baseada no pulso, masnão o pode utilizar em sessões de treino com um sensor de frequência cardíaca Bluetooth Smart, nem sincronizar
dados com a aplicação móvel Polar Flow, porque o Bluetooth Smart está desativado.

NOTIFICAÇ. INTELIGENTES
Permite definir a funcionalidade Notificações Inteligentes para Ligada ou Desligada. Para mais informações sobrea funcionalidade, consulte Notificações inteligentes.

ACERCA DO PRODUTOVerifique o ID do dispositivo do seu M200, bem como a versão do firmware e o modelo HW. Se contactar o apoio aclientes da Polar, poderá necessitar destes dados. Escolha Reiniciar dispositivo se tiver problemas com o M200.
Para mais informações, consulte: Reiniciar o M200.

DEFINIÇÃO DA HORA
A hora atual e o respetivo formato são transferidos para o M200, a partir do seu dispositivo móvel ou do relógio dosistema do seu computador, durante a sincronização com a aplicação ou serviço Web Polar Flow. Para alterar a hora,15

terá de começar por alterar a hora no dispositivo móvel ou o fuso horário no seu computador e depois terá de sincronizar o M200 com a aplicação ou o serviço Web.

REINICIAR O M200
Tal como acontece com qualquer dispositivo eletrónico, recomendamos que reinicie o seu M200 de vez em quando.
Se tiver problemas com o M200, experimente reiniciá-lo:
1. No M200, selecione Definições > Acerca do Produto > Reiniciar disposit.
2. Depois, confirme o reinício premindo o botão DIREITO.
O reinício do M200 não apaga dados.

RECONFIGURAÇÃO DE FÁBRICA DO M200
Se tiver problemas com o M200 e o reinício não ajudar, tente repor os parâmetros de fábrica do dispositivo.

A reposição dos parâmetros de fábrica elimina todas as informações do M200, pelo que necessita de o configurar para personalizar os diversos parâmetros. Antes de repor os parâmetros de fábrica no seu M200, comece
por ver se a documentação de suporte à resolução de problemas nas páginas do Suporte Polar o ajuda a resolver o
problema.
Para repor os parâmetros de fábrica do M200 no FlowSync com o computador:
1. Ligue o M200 ao computador.
2. Clique no ícone da roda de definições do FlowSync para abrir o menu definições.
3. Prima o botão Reconfiguração de fábrica.
Também pode repor o seu M200 a partir do próprio dispositivo:
1. Navegue até Definições > Acerca do Produto > Reiniciar disposit.
2. Prima sem soltar o botão direito e prima depois mais uma vez o botão direito para confirmar o reinício.
3. Com o logótipo Polar no visor, prima, o botão esquerdo, sem soltar, até ser apresentada a indicação “Restoring“.
Agora tem de voltar a configurar o seu M200, utilizando o telemóvel ou o computador. Durante a configuração, nãose esqueça de usar a conta Polar que usou antes da reconfiguração.

ATUALIZAR O FIRMWARE
Atualize o firmware do seu M200 para desfrutar das funcionalidades mais recentes. As atualizações do firmware destinam-se a melhorar a funcionalidade do M200. Podem incluir melhorias de funcionalidades existentes, funcionalidades totalmente novas ou correções de erros. Recomendamos que atualize o firmware do seu M200 sempre
que estiver disponível uma nova versão.

16

COM O DISPOSITIVO MÓVEL OU TABLET
Pode atualizar o firmware com o seu dispositivo móvel, se estiver a utilizar a aplicação móvel Polar Flow para sincronizar os dados de treino e de atividade. A aplicação informa-o de que está disponível uma atualização e indica os
passos a seguir. Recomendamos que ligue o M200 a uma fonte de alimentação antes de iniciar a atualização paragarantir uma atualização sem problemas.

A atualização do firmware sem fios pode demorar até 20 minutos, dependendo da sua ligação.

COM O COMPUTADOR
Sempre que estiver disponível uma nova versão do firmware, o FlowSync pede-lhe para ligar o M200 ao computador. As atualizações do firmware são transferidas através do FlowSync.
Para atualizar o firmware:
1.
2.
3.
4.

Ligue o M200 ao seu computador.
O FlowSync começa a sincronizar os dados.
Terminada a sincronização, é-lhe pedido que atualize o firmware.
Selecione Sim. O novo firmware é instalado (pode demorar algum tempo) e o M200 é reiniciado. Espere até aatualização do firmware estar finalizada e desligue o M200 do computador apenas nessa altura.

A atualização do firmware não significa perda de dados. Antes de a atualização ser iniciada, os dados do seu
M200 são sincronizados com o serviço Web Flow.

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TREINOTREINAR COM A FREQUÊNCIA CARDÍACA BASEADA NO PULSO
TREINAR COM A FREQUÊNCIA CARDÍACA
Embora existam muitas indicações subjetivas sobre o comportamento do organismo durante o exercício (perceção
de fadiga, ritmo respiratório, sensações físicas), nenhuma é tão fiável como a medição da frequência cardíaca. É objetiva e é afetada por fatores internos e externos - ou seja, permite-lhe medir o seu estado físico de forma fiável.

MEDIR A FREQUÊNCIA CARDÍACA COM O SEU M200.
O seu Polar M200 tem um sensor de frequência cardíaca incorporado, que mede a frequência cardíaca no pulso.
Acompanhe as suas zonas de frequência cardíaca diretamente no seu dispositivo e obtenha orientações para as sessões de treino que planeou na aplicação ou no serviço Web Flow.

Para medir com exatidão a frequência cardíaca no pulso, terá deusar o seu M200 bem justo por cima do pulso, logo atrás do osso
do pulso (veja a imagem à direita). O sensor existentes na partede trás tem de estar em contacto permanente com a pele mas obracelete não deve estar demasiado justo, a ponto de impedir acirculação sanguínea.
Se tiver tatuagens na pele do pulso, evite colocar o sensor sobre
as mesmas pois podem impedir leituras exatas.
Também é boa ideia aquecer a pele se as suas mãos e pele arrefecerem facilmente. Faça o sangue circular antes de iniciar a sessão!
Em desportos em que seja mais difícil manter o sensor imóvel no pulso ou em que haja pressão ou movimento nos
músculos ou tendões perto do sensor, recomendamos que utilize um sensor de frequência cardíaca Polar Bluetooth
Smart, com uma tira elástica à volta do peito, para garantir melhores medições da sua frequência cardíaca.
Se utilizar o seu M200 quando nada, a aplicação Polar também recolhe os seus dados de atividade a partir dos movimentos do pulso quando praticar natação. Contudo, nos nossos testes, descobrimos que a medição de frequência
cardíaca baseada no pulso não funciona de modo ideal na água, pelo que não a podemos recomendar durante a prática de natação.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO
1. Coloque o M200 e aperte o bracelete.
2. Selecione Treino e prima o botão DIREITO, sem soltar.
OU
Prima o botão DIREITO, sem soltar.

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3. Percorra os perfis de desporto com o botão DIREITO. A partir da aplicação móvel Polar Flow ou do serviço
Web Polar Flow é possível adicionar mais perfis de desporto ao seu M200. No serviço Web também podeespecificar definições para cada perfil de desporto, por exemplo: pode criar vistas de treino personalizadas.
4. Vá para o exterior e afaste-se de edifícios altos e de árvores. Mantenha o seu M200 imóvel, com o visor paracima, para detetar o sinal do satélite GPS. Quando o sinal for captado, o M200 vibra e o ícone GPS deixa depiscar.
Quando o M200 deteta a sua frequência cardíaca, o ícone da frequência cardíaca para de piscar e esta é apresentada no visor.
5. Prima o botão DIREITO, sem soltar, para iniciar a gravação da sua sessão de treino.
Consulte Funções durante o treino para mais informações sobre o que pode fazer com o seu M200 durante o
treino.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO PLANEADA
Pode planear o seu treino e criar objetivos de treino detalhados, na aplicação Polar Flow ou no serviço Web Flow, esincronizá-los com o M200.
Para iniciar uma sessão de treino planeada:O seu objetivo de treino para o dia atual aparece no topo da lista, em Treino.
1. Prima o botão DIREITO, sem soltar, para escolher o objetivo de treino. Se planeou fazer treino faseado, podepremir o botão DIREITO para percorrer as várias fases da sessão de treino planeada.
2. Prima o botão DIREITO, sem soltar, para abrir a lista de perfis de desporto. Depois, siga as instruções acima,
sobre como Iniciar uma sessão de treino, a partir do passo 3.
O M200 vai orientá-lo para que possa atingir o seu objetivo durante o treino. Consulte Funções durante o treinopara mais informações.

DURANTE O TREINOPERCORRER AS VISTAS DE TREINO
Durante o treino, pode percorrer as vistas de treino com o botão DIREITO. Tenha em conta que as vistas de treino eos dados disponíveis dependem do desporto que escolheu. No serviço Web Polar Flow, pode alterar definições específicas para cada perfil de desporto, por exemplo: pode criar vistas de treino personalizadas. Para mais informações,consulte Perfis de desporto no Serviço Web Flow.
Por exemplo, as vistas de treino predefinidas no perfil de desporto para Corrida apresentam os seguintes dados:

A duração da sessão de treino até ao momento.
A sua atual frequência cardíaca.

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A sua velocidade/ritmo atual.
A distância percorrida até ao momento.

A duração da sessão de treino até ao momento.
A duração da volta atual.

A diferença entre sua velocidade atual para a velocidade do recorde do mundo da maratona.

TREINAR COM UM OBJETIVO RÁPIDO
Se criou um objetivo de treino rápido no serviço Web Flow, baseado na duração, distância ou calorias queimadas, e osincronizou com o seu M200, será apresentada a seguinte vista como primeira vista de treino predefinida:
O tempo, quilómetros/milhas ou calorias que ainda tem de percorrer para atingir o seu objetivo.
A percentagem já concluída do objetivo.
À medida que concretiza o seu objetivo de treino, vão aparecendo pontos em torno do visor que lhe permitem visualizar o seu progresso. Os números em torno do visor indicam percentagens.
TREINAR COM UM OBJETIVO DE TREINO FASEADO
Se criou um objetivo de treino faseado no serviço Web Flow e o sincronizou com o seu M200, será apresentada aseguinte vista como primeira vista de treino predefinida:

A sua atual frequência cardíaca.
Contagem decrescente para a fase.

À medida que concretiza o seu objetivo de treino faseado, vão aparecendo pontos em torno do visor que lhe permitem visualizar a sua zona de frequência cardíaca objetivo.

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ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
Os pontos e os números em torno do visor permitem visualizar afrequência cardíaca em que está a treinar. Se estiver mais próximo da zona de frequência cardíaca anterior ou seguinte, é apresentado um ponto a piscar.

Na imagem do exemplo à direita, está a treinar na zona defrequência cardíaca 2, que corresponde a 60% – 69% da frequência cardíaca máxima. O ponto a piscar mostra que está mais perto
de 70% do máximo.

FUNÇÕES DURANTE O TREINO
MARCAR UMA VOLTA
Marque uma volta premindo o botão DIREITO, sem soltar.
ALTERAR A FASE DURANTE UMA SESSÃO FASEADA
Se escolheu a mudança manual de fase quando criou o objetivo faseado, quando terminar a fase em que se encontra prima o botão DIREITO para passar à fase seguinte.
LUZ DO VISOR
Durante o treino, o visor ilumina-se sempre que virar o pulso para o ver.

NOTIFICAÇÕES
Se estiver a treinar fora das zonas de frequência cardíaca selecionadas, o seu M200 notifica-o com uma vibração.

FAZER UMA PAUSA/PARAR UMA SESSÃO DE TREINO
Para parar uma gravação ou sessão de treino, no modo de pausa, prima o botão esquerdo, sem soltar. É exibida a
indicação Gravação em pausa.
Também pode parar a gravação de uma sessão de treino diretamente, sem entrar em pausa, premindo o botão
ESQUERDO, sem soltar.
Para colocar em pausa uma gravação ou sessão de treino, prima, o botão ESQUERDO. É exibida a indicação Gravação terminada. Para continuar, prima o botão DIREITO.

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Se parar a sua sessão depois de efetuar uma pausa, o tempo que decorreu desde a pausa não é incluído no
tempo total de treino.

RESUMO DO TREINODEPOIS DO TREINO
Assim que terminar o treino recebe um resumo da sessão de treino no seu M200. Obtenha uma análise mais detalhada e ilustrada na aplicação Polar Flow ou no serviço Web Polar Flow.
O M200 apresenta os seguintes dados da sua sessão:Duração

A duração da sessão.

FC méd.*A frequência cardíaca média durante a sessão é apresentada em batimentos/minuto ou em % dafrequência cardíaca máxima, consoante a definição de perfil de desporto selecionada no serviço
Web Polar Flow.

FC máx.*A sua frequência cardíaca máxima durante a sessão.

Distância**Distância percorrida durante a sessão.

Ritmo/Velocidade
méd.**

O ritmo/velocidade médios da sessão.

Ritmo/Velocidademáx.**

O seu ritmo/velocidade máxima durante a sessão.

Calorias

Calorias queimadas durante a sessão.

*) Dados apresentados se tiver medido a frequência cardíaca durante o treino.
**) Dados apresentados se tiver usado GPS durante o treino.

HISTÓRICO DE TREINO NO M200
Em Histórico encontrará os resumos das suas últimas cinco sessões de treino. Selecione Histórico e percorra omenu com o botão DIREITO, até chegar à sessão de treino que pretende visualizar. Prima o botão DIREITO , sem soltar, para ver os dados. Tenha em conta que os dados apresentados dependem do modo como editou o perfil de desporto que utilizou durante a sessão.
Os dados das suas sessões de treino mais antigas são guardados no M200 até este ser sincronizado com a aplicação
ou o serviço Web Polar Flow. Se o M200 estiver a ficar sem memória para armazenar o seu histórico de treino, serlhe-á pedido para sincronizar sessões de treino antigas com a aplicação ou serviço Web Polar Flow.

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DADOS DO TREINO NA APLICAÇÃO POLAR FLOW
Se o seu telemóvel estiver no raio de ação do Bluetooth, o M200 sincroniza-se automaticamente com a aplicação
Polar Flow assim que concluir uma sessão de treino. Também pode sincronizar manualmente os dados de treino
entre o M200 e a aplicação Flow premindo o botão ESQUERDO do M200, sem soltar, se tiver uma sessão iniciada na
aplicação Flow e o seu telemóvel estiver no raio de ação do Bluetooth. Na aplicação, poderá analisar os seus dados
num relance depois de cada sessão. A aplicação permite-lhe ter uma visão geral rápida dos seus dados de treino.
Para mais informações, consulte Aplicação Polar FlowDADOS DO TREINO NO SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Analise todos os detalhes do seu treino e saiba mais sobre o seu desempenho. Acompanhe a sua evolução e partilheainda com outros as suas melhores sessões.
Para mais informações, consulte Serviço Web Flow.

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FUNCIONALIDADESFUNCIONALIDADES GPS
O M200 possui um GPS incorporado, que fornece medições exatas da velocidade/ritmo, distância e altitude para
diversos desportos ao ar livre e permite-lhe ver o seu percurso num mapa, após a sessão, na aplicação e serviço Web
Flow.

Se quiser ver os vários dados de GPS no seu M200 durante a sessão, terá de editar as vistas de treino do perfil
de desporto que pretende utilizar em conformidade.
O M200 usa tecnologia de previsão por satélite SiRFInstantFix™ para obter rapidamente a localização de um satélite.
Em condições ideais, no exterior e afastado de edifícios altos e de árvores, o seu M200 consegue detetar o sinal desatélite em menos de um minuto.
A tecnologia do M200 prevê, com exatidão, as posições de satélites durante até três dias. Deste modo, se voltar atreinar nos três dias seguintes, o M200 sabe onde procurar os satélites e capta os respetivos sinais mais rapidamente, em segundos, mais propriamente em 5-10 segundos. A precisão do posicionamento diminui progressivamente durante o 2º e o 3º dias.
Se não voltar a treinar nos dias seguintes, o seu M200 terá de localizar os sinais dos satélites desde o início e poderá
ser preciso mais tempo para detetar a posição atual.

Para um melhor desempenho do GPS, coloque o M200 no pulso, com o visor virado para cima.

MONITORIZAÇÃO PERMANENTE DA ATIVIDADEO M200 monitoriza a sua atividade com um acelerómetro 3D interno, que regista os movimentos do seu pulso. Analisa a frequência, intensidade e regularidade dos seus movimentos, juntamente com os seus dados físicos, permitindo ver o nível de atividade do seu dia a dia, para além do seu treino regular. Deve usar o M200 na sua mão não
dominante para garantir que obtém a melhor precisão na monitorização da atividade.

OBJETIVO DE ATIVIDADE
O seu objetivo de atividade diária é-lhe apresentado depois de configurar o M200, que o vai orientar diariamentepara atingir esse objetivo. Pode visualizar o nível de concretização do seu objetivo na aplicação ou serviço Web Flow.
O objetivo de atividade baseia-se nos seus dados pessoais e nas definições do nível de atividade, que encontrará na
aplicação Polar Flow ou no serviço Web Polar Flow.
Se quiser alterar o seu objetivo, abra a aplicação Flow, toque no seu nome/fotografia de perfil, na vista do menu, epasse o dedo para baixo para ver o Objetiv o de ativ idade diária. Também pode navegar para flow.polar.com e iniciar sessão na sua conta Polar. Depois, clique no seu nome > Definições > Objetivo de atividade diária. Escolhaum dos três níveis de atividade que melhor descreve o seu dia e atividade típicos. Por baixo da área de seleção, é indicada a atividade que necessita de fazer para atingir o seu objetivo de atividade diária no nível escolhido. Por exemplo, se trabalhar num escritório e passar a maior parte do dia sentado, durante um dia normal deverá chegar às24cerca de quatro horas de atividade de baixa intensidade. Se estiver de pé e andar bastante durante o horário de trabalho, as expectativas são mais elevadas.

DADOS DE ATIVIDADE
Na vista da hora, os pontos e números à volta do visor mostram o seu progresso para o objetivo de atividade diária.
Quando o círculo ponteado em torno do visor estiver cheio, atingiu o seu objetivo; nessa altura, será alertado por
vibração e o texto Objetivo de ativ idade atingido é apresentado no ecrã.
Também pode ver a sua atividade no menu Ativ idade. Neste menu, pode ver até que ponto o dia tem sido ativo eobter orientações para atingir o seu objetivo.

• Faltam: O M200 dá-lhe opções para atingir o seu objetivo de atividade diária. Diz-lhe durante quanto tempo
mais necessita de se manter ativo se selecionar atividades de baixa, média ou elevada intensidade. Tem um objetivo, mas vários modos de o atingir. O objetivo de atividade diária pode ser atingido com uma intensidade baixa,
média ou alta. No M200, "levantar" significa baixa intensidade, "caminhar" significa intensidade média e "jogging"significa alta intensidade. Encontrará mais exemplos de atividades de intensidade baixa, média e alta no serviço
Web e na aplicação móvel Flow, onde poderá escolher o melhor modo de atingir o seu objetivo.

• Passos: Indica o número de passos dados até ao momento. A quantidade e tipo de movimentos do corpo são
registados e convertidos numa estimativa de passos.

• Carimbos de inatividade: Se receber carimbos de inatividade durante o dia, estes serão apresentados aqui.
ALERTA DE INATIVIDADE
É bem sabido que a atividade física é um fator importante para a manutenção da saúde. Para além de fazer atividade física, é importante evitar estar sentado durante longos períodos. Estar sentado durante longos períodos émau para a saúde, mesmo nos dias em que treina e faz atividade diária suficiente. Durante o dia, o seu M200 deteta
se está inativo há demasiado tempo, ajudando-o a interromper o tempo que passa sentado para evitar os efeitos
negativos na sua saúde.
Se estiver inativo durante 55 minutos, receberá um alerta de inatividade: A indicação Está na altura de se mexeré apresentada, sendo acompanhada com uma pequena vibração. Levante-se e descubra o seu próprio modo de serativo. Dê um passeio curto, faça alongamentos ou qualquer outra atividade ligeira. A mensagem desaparecequando se começar a mover ou se premir um dos botões. Se não fizer atividade física nos cinco minutos seguintes,
recebe um carimbo de inatividade, que pode ver no menu Atividade do seu M200 e na aplicação e serviço Web Flow,após a sincronização.
O menu Atividade do M200, permite-lhe visualizar os carimbos de inatividade que recebeu nesse dia. Contudo, a aplicação e o serviço Web Flow apresentam-lhe o histórico completo dos carimbos de inatividade que recebeu. Destemodo, pode avaliar a sua rotina diária e alterá-la para uma vida mais ativa.

INFORMAÇÕES SOBRE O SONO NO SERVIÇO WEB E APLICAÇÃO FLOWO M200 monitoriza o tempo e qualidade do seu sono (repousado/agitado), se o usar durante a noite. Não precisa
de ativar nenhum modo de sono; o dispositivo deteta automaticamente se está a dormir através dos movimentos

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do seu pulso. O tempo de sono e a sua qualidade (repousado/agitado) são apresentados no serviço Web e na aplicação Flow, depois de sincronizar o M200.
O tempo de sono é o tempo de repouso contínuo mais longo que decorre nas 24 horas entre as 18:00 h de um dia e
as 18:00 h do dia seguinte. Interrupções inferiores a uma hora não põem termo à monitorização do sono, mas nãosão contabilizadas no cálculo do tempo de sono. As interrupções superiores a 1 hora põem termo à monitorização
do sono.
Os períodos em que dorme serenamente e não se mexe muito são contabilizados como sono repousante. Os períodos em que se mexe e muda de posição são contabilizados como sono agitado. Em vez de simplesmente somar
todos os períodos de imobilidade, a contabilização atribui mais importância aos períodos de imobilidade longos doque aos curtos. A percentagem de sono repousante compara o tempo em que dorme repousadamente com o
tempo de sono total. O sono repousante é muito pessoal e deverá ser interpretado em conjunto com o tempo desono.
A análise do seu sono repousante e agitado dá-lhe uma perspetiva do sono noturno e de como este é afetado por
mudanças na sua vida diária. Isto pode ajudá-lo a descobrir formas de melhorar o seu sono e de se sentir bem repousado durante o dia.

DADOS DE ATIVIDADE NA APLICAÇÃO FLOW E NO SERVIÇO WEB FLOW
Com a aplicação Polar Flow pode acompanhar e analisar, onde quer que esteja, os dados da sua atividade sincronizados sem fios, entre o M200 e o serviço Web Flow. O serviço Web Flow dá-lhe as informações mais detalhadas
da sua atividade e do seu sono. Com a ajuda dos relatórios de atividade (no separador PROGRESSO), pode acompanhar a tendência a longo prazo da sua atividade diária. Pode selecionar a visualização de relatórios diários, semanais ou mensais.
Também pode acompanhar o seu padrão de sono semanal no relatório “Sono noturno”. Este padrão indica-lhe as
horas que dormiu e divide-as em sono repousado e agitado, para uma análise mais aprofundada do seu sono. No
relatório de atividade também pode ver os seus melhores dias no que respeita a atividade diária, passos, calorias esono para um período por si selecionado.

NOTIFICAÇÕES INTELIGENTES
A funcionalidade Notificações inteligentes permite-lhe receber notificações do seu telemóvel no M200. O M200 notifica-o se receber uma chamada ou uma mensagem (por exemplo, um SMS ou uma mensagem WhatsApp). Também
o notifica de eventos do calendário do seu telemóvel. Quando está a treinar com o seu M200, só pode receber notificações de chamadas se a aplicação Polar Flow estiver a ser executada no telemóvel e estiver perto deste.

• Para utilizar a funcionalidade Notificações inteligentes necessita da aplicação móvel Polar Flow para iOS ou
Android e de ter o seu M200 emparelhado com a aplicação. O iOS 10 e o Android 5.0 são os sistemas operativos
móveis mínimos suportados.

• Tenha em conta que, quando a funcionalidade Notificações inteligentes está ativada, a pilha do dispositivo
Polar e a bateria do telemóvel descarregam mais depressa, pois o Bluetooth está continuamente ligado.

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DEFINIÇÕES DAS NOTIFICAÇÕES INTELIGENTESTELEMÓVEL (IOS)
As definições de notificação do telemóvel determinam o tipo de notificações que recebe no dispositivo Polar. Paraobter mais informações: Notificações Inteligentes (iOS).
TELEMÓVEL (ANDROD)
Para poder receber notificações inteligentes do telemóvel no seu dispositivo Polar, tem de começar por ativar as
notificações nas aplicações móveis das quais pretende receber notificações. Pode fazê-lo através das definições daaplicação móvel ou através das definições de notificações da aplicação do seu telemóvel Android. Consulte omanual do telemóvel para obter mais informações sobre definições de notificações da aplicação.
Depois, a aplicação Polar Flow precisa de ter permissão para ler as notificações do seu telemóvel. Tem de dar à aplicação Polar Flow acesso às notificações do seu telemóvel (ou seja, ativar notificações na aplicação Polar Flow). A aplicação Polar Flow orienta-o para dar acesso sempre que seja necessário.
APLICAÇÃO MÓVEL POLAR FLOW

Na aplicação móvel Polar Flow, a funcionalidade Notificações inteligentes está desativada por predefinição.
Ative/desative a funcionalidade Notificações inteligentes na aplicação móvel do seguinte modo:
1.
2.
3.
4.
5.

Abra a aplicação móvel Polar Flow.
Aceda a Dispositiv os.
Em Notificações do celular selecione Ativ ar, Ativ ar (sem pré-v isualização) ou Desativar.
Sincronize o seu M200 com a aplicação móv el premindo o botão ESQUERDO do M200, sem soltar.
A indicação Notificações inteligentes ativ adas ou Notificações inteligentes desativadas é apresentada no visor do M200.

Sempre que alterar as definições de notificação na aplicação móvel Polar Flow, não se esqueça de sincronizar o
seu M200 com a aplicação móvel.
NÃO PERTURBAR
Se quiser desativar os alertas de notificação durante determinadas horas do dia, defina a opção Não perturbar na
aplicação móvel Polar Flow. Se a opção estiver ativada, não vai receber alertas de notificação durante o período que
definiu. Por predefinição, o modo Não perturbar está ativado entre as 10 da noite e as 7 da manhã.
Altere a definição da opção Não perturbar do seguinte modo:
1. Abra a aplicação móvel Polar Flow.
2. Aceda a Dispositiv os.
3. Em Notificações do celular utilize o comutador ativar ou desativar Não perturbar e defina a hora do início
e do fim do modo.
4. Sincronize o seu M200 com a aplicação móvel premindo o botão ESQUERDO do M200, sem soltar.

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BLOQUEAR APLICAÇÕES

Aplicável apenas ao M200 emparelhado com um telemóvel Android
Se recebe no telemóvel notificações que não quer receber no M200, pode bloquear o envio de notificações inteligentes para o M200 a partir de determinadas aplicações. Para bloquear notificações de aplicações específicas:
1.
2.
3.
4.
5.

Abra a aplicação móvel Polar Flow.
Aceda a Dispositiv os.
No separador M200, toque em Bloquear aplicações, no fundo da página.
Escolha as aplicações que quer bloquear e marque a caixa junto ao seu nome.
Sincronize as definições alteradas com o relógio de corrida premindo o botão ESQUERDO do M200, sem soltar.

NOTIFICAÇÕES INTELIGENTES NA PRÁTICA
Quando recebe uma notificação, o seu M200 alerta-o discretamente através de vibração. Os eventos de calendário e
as mensagens emitem apenas um alerta, enquanto as chamadas recebidas mantêm o alerta ativo até premir obotão do M200 ou atender o telemóvel. Uma notificação recebida durante um alerta de chamada, não será apresentada.
Durante uma sessão de treino pode receber chamadas se a aplicação Flow estiver a ser executada no telemóvel.
Durante as sessões de treino, não receberá notificações (e-mail, calendário, aplicações, etc.).

A FUNCIONALIDADE NOTIFICAÇÕES INTELIGENTES FUNCIONA VIA BLUETOOTH.
A ligação Bluetooth e a funcionalidade Notificações inteligentes funcionam entre o seu M200 e o seu telemóvel seestes estiverem, no máximo, a 5 m/16 ft um do outro e não existirem objetos entre si. Se o seu M200 estiver para
além desta distância durante menos de duas horas, o telemóvel restabelece automaticamente a ligação nos 15 minutos seguintes ao M200 voltar a estar a esta distância.
Se o seu M200 estiver para além desta distância durante mais de duas horas, pode recuperar a ligação quando o telemóvel e o M200 estiverem novamente no raio de ação do Bluetooth premindo o botão ESQUERDO do M200, sem
soltar.
Para mais instruções, navegue para support.polar.com/br/M200.

PERFIS DE DESPORTO POLAR
Perfis de desporto são as opções de desporto existentes no seu M200. Criámos três perfis de desporto predefinidospara o seu M200, mas pode adicionar novos perfis de desporto na aplicação ou serviço Web Flow e sincronizá-loscom o M200, criando assim uma lista de todos os seus desportos favoritos.
No serviço Web Flow. também pode especificar definições para cada perfil de desporto. Por exemplo, pode criar vistas de treino personalizadas para cada desporto que pratica e escolher os dados que pretende ver quando treina:
apenas a frequência cardíaca ou apenas a velocidade e a distância - o que melhor se adaptar a si e às suas necessidades e requisitos de treino.

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Pode ter um máximo de 20 perfis de desporto no seu M200. O número de perfis de desporto na aplicação móvel
Polar Flow ou no serviço Web Polar Flow não está limitado.
Para mais informações, consulte Perfis de desporto no serviço Web Polar Flow ou Perfis de desporto na aplicação
Polar Flow.
O uso de perfis de desporto permite-lhe monitorizar a sua atividade e ver o seu progresso nos vários desportos.
Veja o seu histórico de treino e acompanhe o seu progresso no serviço Web Flow.

Observe que a configuração FC v isív el para outros dispositiv os de vários perfis de esportes indoor,
esportes em grupo e esportes coletivos é ativada por padrão. Dessa maneira, os dispositivos compatíveis que usam a tecnologia sem fio Bluetooth Smart, como os equipamentos de academia, podem
detectar sua frequência cardíaca. Confira quais perfis de esporte têm a transmissão Bluetooth ativada
por padrão na lista de perfis de esporte Polar. Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth
nas configurações de perfis de esporte.

ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
O intervalo entre 50% e 100% da sua frequência cardíaca máxima é dividido em cinco zonas de frequência cardíaca.
Ao manter o seu ritmo cardíaco dentro de uma determinada zona de frequência cardíaca, você pode controlar facilmente o nível de intensidade do seu treino. Cada zona de frequência cardíaca tem os seus próprios benefícios, e acompreensão desses benefícios ajudará a obter o efeito desejado do treino.
Saiba mais sobre o zonas de frequência cardíaca: O que é zona de frequência cardíaca?

FUNCIONALIDADES DE SMART COACHING DA POLAR
Quer seja para avaliar os seus níveis de fitness no dia a dia, criar planos de treino individuais, fazer exercício à intensidade certa ou receber feedback instantâneo, o Smart Coaching da Polar oferece uma gama de funcionalidades únicas e fáceis de utilizar, personalizadas para as suas necessidades e concebidas para o máximo prazer e motivação
quando treina.
O M200 inclui as seguintes funcionalidades Smart Coaching da Polar:• Guia de Atividade• Activity Benefit• Calorias inteligentes• Training Benefit• Running Program• Running Index

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GUIA DE ATIVIDADE
A funcionalidade Guia de Atividade mostra-lhe até que ponto esteve ativo durante o dia e indica-lhe o que ainda tem
de fazer para atingir as recomendações de atividade física do dia. Pode ver como está a conseguir concretizar o seu
objetivo de atividade do dia no M200, na aplicação móvel Polar Flow ou no serviço Web Polar Flow.
GUIA DE ATIVIDADE NO M200
Na vista de hora do seu M200 os pontos e números em torno do visor indicam o seu progresso para o objetivo deatividade diária.
O segundo ícone do menu principal do M200 apresenta a sua Atividade desse dia com mais detalhe. Neste menu,
pode ver a percentagem de concretização do seu objetivo de atividade diária. Também pode visualizar o seu progresso através da barra de atividade.
No menu Atividade são apresentadas opções para atingir o seu objetivo diário. O M200 indica-lhe quanto tempo
terá de estar ativo se optar por atividades de intensidade baixa, média ou alta. «Levantar" significa atividade debaixa intensidade, "caminhar" significa intensidade média e "jogging" significa alta intensidade. Com orientações práticas, como “caminhar 50 minutos” ou “20 minutos de jogging”, pode escolher formas de atingir o seu objetivo.
Encontrará mais exemplos de atividades de intensidade baixa, média e alta no serviço Web Polar Flow e na aplicação
Polar Flow.
Para mais informações, consulte Monitorização Permanente da Atividade.

BENEFÍCIO DE ATIVIDADE
O benefício de atividade fornece-lhe comentários acerca dos benefícios para a saúde que estar ativo lhe trouxe etambém sobre os efeitos indesejados que estar demasiado tempo sentado provocou na sua saúde. Os comentários
baseiam-se em diretrizes internacionais e em pesquisa sobre os efeitos na saúde da atividade física e do comportamento de estar sentado. A ideia central é a seguinte: quanto mais ativo estiver, mais benefícios obtém!
Tanto a aplicação Flow como o serviço Web Flow mostram o benefício de atividade da sua atividade diária. Pode ver
o benefício de atividade numa base diária, semanal e mensal. No serviço Web Flow também pode ver informações
detalhadas sobre benefícios para a saúde.

Para mais informações, consulte Monitorização Permanente da Atividade.

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CALORIAS INTELIGENTES
O contador de calorias mais exato do mercado calcula o número de calorias queimadas com base nos seus dados
individuais:• Peso, altura, idade, sexo
• Frequência cardíaca máxima individual (FCmáx)• A intensidade do seu treino ou atividade• Consumo máximo de oxigénio individual (VO2máx)
O cálculo das calorias baseia-se numa combinação inteligente dos dados da aceleração e da frequência cardíaca. O
cálculo das calorias mede as calorias do seu treino com exatidão.
Durante a sessão de treino, pode ver o consumo de energia acumulado (em quilocalorias, kcal). Depois, pode ver ototal de quilocalorias da sessão. Também pode monitorizar o total de calorias diárias.

BENEFÍCIO DO TREINOO Benefício do treino apresenta-lhe um comentário sobre o efeito de cada sessão de treino, ajudando-o a entendermelhor a eficácia do treino. O comentário está disponív el na aplicação Flow e no serviço Web Flow. Paraobter este comentário precisa de ter treinado, no mínimo, um total de 10 minutos nas zonas de frequência cardíaca.
Os comentários do Benefício do treino baseiam-se nas zonas de frequência cardíaca. Também têm em conta otempo gasto e as calorias queimadas em cada zona.
A tabela que se segue descreve as várias opções de benefícios de treino
Informação

Benefício

Treino máximo+

Que bela sessão! Melhorou a sua velocidade de sprint e o sistema nervoso muscular, o que
o torna mais eficiente. Esta sessão aumentou também a sua resistência à fadiga.

Treino máximo

Que bela sessão! Melhorou a sua velocidade de sprint e o sistema nervoso muscular, o que
o torna mais eficiente.

Treino Máximo e Tempo

Que bela sessão! Melhorou a sua velocidade e eficiência. Esta sessão desenvolveu também, significativamente, a sua fitness aeróbica e a capacidade de efetuar esforço de altaintensidade durante mais tempo.

Treino Tempo e Máximo

Que bela sessão! Melhorou significativamente a sua fitness aeróbica e a capacidade de efetuar esforço de alta intensidade durante mais tempo. Esta sessão desenvolveu também asua velocidade e eficiência.

Treino Tempo+

Bom ritmo em sessão longa! Melhorou a sua fitness aeróbica, a velocidade e a capacidadepara efetuar esforço de intensidade elevada durante mais tempo. Esta sessão aumentou
também a sua resistência à fadiga.

Treino TempoÓtimo ritmo! Melhorou a sua fitness aeróbica, a velocidade e a capacidade para efetuar
esforço de intensidade elevada durante mais tempo.

Treino Tempo e Estacionário

Bom ritmo! Melhorou a capacidade para efetuar esforço de alta intensidade durante mais

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Informação

Benefício
tempo. Esta sessão também desenvolveu a sua fitness aeróbica e resistência muscular.

Treino Estacionário e Tempo

Bom ritmo! Melhorou a sua fitness aeróbica e a resistência muscular. Esta sessão desenvolveu também a capacidade para efetuar esforço de alta intensidade durante mais
tempo.

Treino Estacionário+Excelente! Esta longa sessão melhorou a resistência muscular e a sua fitness aeróbica.
Também aumentou a sua resistência à fadiga.

Treino Estacionário

Excelente! Melhorou a resistência muscular e a sua fitness aeróbica.

Treino Estacionário e Base,
longo

Excelente! Esta longa sessão melhorou a resistência muscular e a sua fitness aeróbica.
Também desenvolveu a sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura
durante o exercício.

Treino Estacionário e Base

Excelente! Melhorou a resistência muscular e a sua fitness aeróbica. Esta sessão desenvolveu também a sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o
exercício.

Treino Base e Estacionário,longoÓtimo! Esta longa sessão melhorou a sua resistência básica e a capacidade de queimar
gordura durante o exercício. Também melhorou a sua resistência muscular e fitness aeróbica.

Treino Base e EstacionárioÓtimo! Melhorou a sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o
exercício. Esta sessão melhorou também a resistência muscular e a sua fitness aeróbica.

Treino base, longoÓtimo! Esta longa sessão de baixa intensidade melhorou a sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o exercício.

Treino BaseParabéns! Esta sessão de baixa intensidade melhorou a sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o exercício.

Treino de Recuperação

Uma sessão muito boa para a sua recuperação. O exercício leve, como este, permite que oseu corpo se adapte ao treino.

RUNNING PROGRAM
O Programa de corrida Polar é um programa personalizado, baseado no seu nível de fitness, concebido para garantir
um treino correto e sem excessos. É inteligente, adapta-se com base no seu desenvolvimento e informa-o quando
poderá ser boa ideia reduzir um pouco ou aumentar ligeiramente o ritmo do seu exercício. Cada programa é personalizado para o seu evento e tem em conta os seus dados pessoais, histórico de treino e tempo de preparação. O
programa é gratuito e está disponível no serviço Web Flow, em flow.polar.com.
Estão disponíveis programas para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Cada programa tem três fases: Preparação básica, Intensificação e Redução. Estas fases são concebidas para desenvolver gradualmente o seu desempenho e garantir que está preparado no dia da corrida. As sessões de treino de corrida estão divididas em cinco
tipos: jogging fácil, corrida média, corrida longa e intervalo. Todas as sessões incluem fases de aquecimento, trabalho e retorno à calma, para resultados ideais. Adicionalmente, para apoiar o seu desenvolvimento, pode optar por
fazer exercícios de força, essenciais e de mobilidade. Cada semana de treino inclui duas a cinco sessões de corrida e aduração semanal total da sessão de treino de corrida varia entre uma e sete horas, dependendo do seu nível de fitness. A duração mínima de um programa é de 9 semanas e a máxima é de 20 meses.

32Saiba mais acerca do Programa de corrida Polar neste guia detalhado. Também pode ler mais acerca de como começar o Programa de corrida.
CRIAR UM PROGRAMA DE CORRIDA POLAR
1.
2.
3.
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8.

Inicie sessão no serviço Web Flow, em flow.polar.com.
No separador, selecione Programas.
Escolha o evento, dê-lhe um nome, defina a data do evento e quando pretende iniciar o programa.
Responda às perguntas sobre o nível de atividade.*
Escolha se pretende incluir exercícios de apoio no programa.
Leia e responda ao questionário sobre atividade física.
Reveja o programa e, se necessário, ajuste os seus parâmetros.
Quando tiver acabado, selecione Iniciar programa.

*Caso estejam disponíveis, serão pré-preenchidas quatro semanas do histórico de treino.
INICIAR UM OBJETIVO DE CORRIDA
No M200, o seu objetivo de corrida do dia é apresentado no topo da lista, em Treino.
1. Prima o botão DIREITO, sem soltar, para escolher o objetivo de corrida. Se planeou um objetivo de treino faseado, pode premir o botão DIREITO para percorrer as várias fases da sessão de corrida planeada.
2. Prima o botão DIREITO, sem soltar, para abrir a lista de perfis de desporto.
3. Percorra os perfis de desporto com o botão DIREITO.
4. Vá para o exterior e afaste-se de edifícios altos e de árvores. Mantenha o seu M200 imóvel, com o visor paracima, para captar os sinais de satélite GPS. Quando o sinal for captado, o ícone GPS deixa de piscar e fica fixo.
Quando o M200 deteta a sua frequência cardíaca, esta é apresentada no visor.
5. Para escolher o perfil de desporto que pretende usar e começar a gravar a sessão de corrida, Prima o botãoDIREITO, sem soltar.
ACOMPANHAR A SUA EVOLUÇÃO
Sincronize os resultados do treino entre o seu dispositivo e o serviço Web Flow, através do cabo USB ou da aplicação
Flow. Acompanhe a sua evolução no separador Programas. É apresentada uma panorâmica do seu programa atuale da sua evolução.
Recompensa semanal
Se estiver a treinar para um evento de corrida com o Programa de corrida Polar, o M200 recompensa-o se cumprir oplano de treino.
Com base na forma como cumpriu o programa durante a semana, receberá estrelas de recompensa no M200 em
jeito de comentário. A recompensa é apresentada quando mudar a semana, ou seja, segunda-feira, sábado ou
domingo, dependendo da opção selecionada para Primeiro dia da semana nas Definições gerais da sua conta Polar.
O número de estrelas recebidas depende da forma como cumpriu os seus objetivos. O tempo real passado nas
várias zonas de frequência cardíaca durante o treino é comparado com o templo planeado para o objetivo de treino33

de cada zona de frequência cardíaca. Consulte as informações abaixo para ver o significado de cada número deestrelas ou de não receber estrelas.

• 1 Estrela: Em média, cumpriu 75% do seu objetivo em cada zona de frequência cardíaca.
• 2 Estrelas: Em média, cumpriu 90% do seu objetivo em cada zona de frequência cardíaca.
• 3 Estrelas: Em média, cumpriu 100% do seu objetivo em cada zona de frequência cardíaca.
• Sem estrelas: Treinou demasiado (mais de 200%) nas zonas moderadas (1-3).
• Sem estrelas: Treinou demasiado (mais de 150% nas zonas de treino de intensidade elevada (4 e 5).
Não se esqueça de iniciar a sessão de treino com os objetivos de treino, para ser possível comparar os resultados com os objetivos do treino.

RUNNING INDEXO Running Index (Índice de Corrida) é uma maneira fácil de monitorizar as alterações do desempenho em corrida.
Um valor de índice de corrida é uma estimativa do desempenho máximo de corrida aeróbica, que é influenciado
pela fitness aeróbica e pela economia de corrida. Ao gravar o seu Running Index ao longo do tempo, poderá monitorizar a sua evolução. Melhoria significa que, a um determinado ritmo, a corrida exige menos esforço, ou que o seu
ritmo é mais rápido a um determinado nível de esforço.
Para obter os dados mais exatos possíveis do seu desempenho, verifique se definiu os valores da FCmáx.
O Running Index é calculado durante todas as sessões de treino em que for medida a frequência cardíaca, a função
GPS estiver ativada e se aplicarem os seguintes requisitos:• O perfil de desporto seja um desporto do tipo corrida (Corrida, Corrida na estrada, Corrida em trilhos, etc.)• Uma velocidade de 6 km/h / 3,75 mi/h ou superior e uma duração mínima de 12 minutos
A determinação inicia-se quando começa a gravar a sessão. Durante uma sessão poderá parar duas vezes, nos semáforos, por exemplo, sem afetar a determinação.
O Running Index a está disponível na aplicação e no serviço Web Flow, após a sincronização.
Compare o seu resultado com a tabela seguinte.
ANÁLISE A CURTO PRAZO
Homem
Idade / Anos Muito baixo

Baixo

Razoáv elModerado

Bom

Muito bomExcelente

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

34

Idade / Anos Muito baixo

Baixo

Razoáv elModerado

Bom

Muito bomExcelente

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Baixo

Razoáv elModerado

Bom

Muito bomExcelente

MulherIdade / Anos Muito baixo
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Valores baseados numa revisão da literatura, que inclui 62 estudos em que o VO2máx foi medido diretamente em
adultos saudáveis nos EUA, Canadá e em 7 países europeus. Referências bibliográficas: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Poderão ocorrer algumas variações diárias nos Índices de Corrida. Existem muitos fatores que influenciam o Índicede Corrida. O valor do índice num determinado dia é afetado por alterações nas circunstâncias da corrida, como opavimento, vento ou temperatura diferentes, entre outros.
ANÁLISE A LONGO PRAZOOs Running Index estabelecem uma tendência que antecipa o seu sucesso quando corre determinadas distâncias. O
relatório sobre o seu Índice de corrida está disponível no serviço Web Polar Flow, no separador EVOLUÇÃO. O relatório indica as melhoria do seu desempenho de corrida durante um período de tempo mais alargado. Se está a usaro Programa de corrida Polar para treinar para um evento de corrida, consulte a evolução do seu Índice de corrida
para analisar as melhorias da sua corrida em relação ao seu objetivo.
A tabela seguinte estima o tempo que um corredor demora a percorrer determinadas distâncias com um desempenho máximo. Utilize a média do seu Running Index a longo prazo para interpretar a tabela. A previsão funciona

35

melhor para os valores do Running Index que foram registados com uma velocidade e em circunstâncias de corrida
semelhantes ao desempenho pretendido.
Índice de Cor-

Teste de Coo- 5 km (h:mm:ss)

10 km

21 098 km

42 195 km(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)rida

per (h)361800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

36

POLAR FLOW
APLICAÇÃO POLAR FLOW
Na aplicação móvel Polar Flow, pode ver uma interpretação visual instantânea dos seus dados de treino e de atividade. Também pode planear o seu treino na aplicação.

DADOS DE TREINO
Com a aplicação Polar Flow, pode aceder facilmente à informação das suas sessões de treino anteriores e planeadas
e criar novos objetivos de treino. Pode criar um objetivo rápido ou um objetivo faseado.
Obtenha uma rápida visão geral do treino e analise imediatamente todos os detalhes do seu desempenho. Veja resumos semanais do seu treino no diário de treino. Também pode partilhar os pontos altos do seu treino com os seus
amigos, utilizando a função "Partilhar imagens" abaixo.

DADOS DE ATIVIDADE
Obtenha detalhes permanentes da sua atividade. Descubra quanto lhe falta para o objetivo diário e como atingi-lo.
Consulte o número de passos, distância percorrida baseada em passos, calorias queimadas e tempo e qualidade dosono.

PERFIS DE DESPORTO
A aplicação Flow permite adicionar, remover e reorganizar facilmente perfis de desporto. Pode ter até 20 perfis dedesporto ativos na aplicação Flow e no seu M200. Pode editar os perfis de desporto no serviço Web Flow.

PARTILHAR IMAGENS
Com a função partilhar imagens da aplicação Flow, pode partilhar imagens que incluam os seus dados de treino.
Pode partilhar uma foto existente ou tirar uma nova e personalizá-la com os seus dados de treino. Se a gravação
GPS estiver ativada durante a sessão de treino, também pode partilhar um instantâneo o seu percurso de treino.
Para mais informações e instruções acerca das funcionalidades da aplicação Flow, visite a página de suporte da aplicação Flow.

COMEÇAR A USAR A APLICAÇÃO FLOW
Pode configurar o seu M200 com um dispositivo móvel e com a aplicação Polar Flow.
Para começar a usar a aplicação Flow, transfira-a da AppStore ou do Google Play para o seu dispositivo móvel. A aplicação Flow para iOS é compatível com o iPhone 5 (ou posterior) e requer o iOS 10.0 da Apple (ou posterior). A aplicação móvel Polar Flow para Android é compatível com dispositivos com Android 4.4 ou posterior. Para suporte emais informações sobre a utilização da aplicação Polar Flow, aceda a support.polar.com/en/support/Flow_app.

37Antes de utilizar um novo dispositivo móvel (smartphone, tablet), é necessário emparelhá-lo com o M200. Para mais
detalhes, consulte Emparelhamento.
Depois da sessão, o seu M200 sincroniza automaticamente os seus dados de treino com a aplicação Polar Flow. Se o
seu telemóvel tiver uma ligação à Internet, os dados de treino e de atividade também são sincronizados automaticamente com o serviço Web Flow. A aplicação Flow é a forma mais fácil de sincronizar os dados de treino do
M200 com o serviço Web. Para informações acerca da sincronização, consulte Sincronizar.

PERFIS DE DESPORTO POLAR NA APLICAÇÃO FLOW
Existem três perfis de desporto predefinidos no M200. Na aplicação Polar Flow, pode adicionar novos perfis de desporto à sua lista de desportos e remover desportos da sua conta. Pode ter um máximo de 20 perfis de desporto ativos na aplicação Flow e no seu M200. Se tiver mais de 20 perfis de desporto na sua conta Polar, os 20 primeiros dalista são transferidos para o seu M200 quando fizer a sincronização.
Pode alterar a ordem dos seus perfis de desporto. Basta tocar e manter o dedo sobre o perfil que pretende mover earrastar e largar no lugar da lista onde o pretende colocar.
ADICIONAR UM PERFIL DE DESPORTO
1. No menu principal da aplicação Polar Flow, selecione Perfis de Desporto .
2. Toque no ícone mais, existente no canto superior direito.
3. Selecione o desporto que pretende adicionar. Os que já estão adicionados estão realçados a vermelho na
lista.
4. Depois, toque em CONCLUÍDO, no canto superior direito, para adicionar o desporto ao topo da lista de perfis de desporto da sua conta.
REMOVER UM PERFIL DE DESPORTO
1.
2.
3.
4.

No menu principal da aplicação Polar Flow, selecione Perfis de Desporto .
Toque no perfil de desporto que pretende remover.
Toque em Remov er (perfil de desporto?).
Toque novamente em Remov er para confirmar a eliminação do perfil de desporto da sua conta Polar.

Não se esqueça de sincronizar as definições alteradas com o seu M200.

Observe que a configuração FC v isív el para outros dispositiv os de vários perfis de esportes indoor,
esportes em grupo e esportes coletivos é ativada por padrão. Dessa maneira, os dispositivos compatíveis que usam a tecnologia sem fio Bluetooth Smart, como os equipamentos de academia, podem
detectar sua frequência cardíaca. Confira quais perfis de esporte têm a transmissão Bluetooth ativada
por padrão na lista de perfis de esporte Polar. Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth
nas configurações de perfis de esporte.

38

SERVIÇO WEB POLAR FLOW
O serviço Web Polar Flow apresenta a percentagem de concretização do seu objetivo de atividade diária, os detalhesda sua atividade e ajuda-o a entender o modo como os seus hábitos e escolhas diários afetam o seu bem-estar.
No serviço web Polar Flow, também pode planear e analisar o seu treino em detalhe e aprender mais acerca do seu
desempenho. Configure e personalize o seu M200 para o adaptar perfeitamente às suas necessidades de treino, adicionando perfis de desporto e editando as suas definições. Também pode partilhar os pontos altos do seu treino
com os seus amigos da comunidade Flow, inscrever-se nas aulas do clube e receber um programa de treino personalizado para um evento de corrida.
Pode configurar o seu M200 com o um computador em flow.polar.com/start. No site, será orientado para transferire instalar o software FlowSync, para sincronizar dados entre o seu M200 e o serviço web e para criar uma conta deutilizador no serviço web. Se efetuou a configuração utilizando um dispositivo móvel e a aplicação Flow, pode iniciarsessão no serviço web Flow com as credenciais criadas durante a configuração.

FEEDEm Feed pode ver o que você e os seus amigos têm feito ultimamente. Veja as sessões de treino e resumos de atividade mais recentes, partilhe os seus sucessos, comente e assinale que gosta das atividades dos seus amigos.

EXPLORAREm Explorar pode navegar no mapa e ver sessões de treino partilhadas por outros utilizadores, com informações
sobre o percurso. Também pode reviver os percursos de outras pessoas e ver os pontos de maior destaque.

DIÁRIONo Diário pode ver a sua atividade diária, sessões de treino planeadas (objetivos de treino) e rever resultados detreino anteriores.

EVOLUÇÃO
Em Evolução poderá acompanhar o seu desenvolvimento através de relatórios.
Os relatórios de treino são uma forma útil de acompanhar a sua evolução no treino durante períodos mais extensos. Nos relatórios da semana, mês e ano, pode selecionar o desporto para o qual pretende obter um relatório. No
período personalizado, pode selecionar o período e o desporto. Nas listas pendentes selecione o período e desportopara o relatório e prima o ícone da roda para escolher os dados que pretende incluir no gráfico do relatório.
Com a ajuda dos relatórios de atividade, pode acompanhar a tendência da sua atividade diária a longo prazo. Podeselecionar a visualização de relatórios diários, semanais ou mensais. Também pode acompanhar o seu padrão desono semanal no relatório “Sono noturno”. Este relatório indica as horas que dormiu e divide-as em sono repousado
e agitado, para uma análise mais aprofundada do seu sono. No relatório de atividade também pode ver os seus
melhores dias no que respeita a atividade diária, passos, calorias e sono para um período por si selecionado.

39

COMUNIDADEEm Grupos Flow, Clubes e Eventos, pode encontrar outros praticantes que se estão a treinar para o mesmo
evento ou no mesmo ginásio. Também pode criar o seu próprio grupo para as pessoas com quem quer treinar.
Pode partilhar os seus exercícios e dicas de treino, comentar os resultados de treino de outros membros e participar
na Comunidade Polar. Em Clubes Flow, pode ver horários de aulas e inscrever-se em aulas. Adira e receba motivação
das comunidades sociais de treino de que é membro.

PROGRAMAS
O Programa de corrida Polar é personalizado para o seu objetivo, com base nas zonas de frequência cardíaca Polar etendo em conta os seus dados pessoais e histórico de treino. O programa é inteligente, adaptando-se de acordo
com o seu desenvolvimento. Estão disponíveis programas de Corrida Polar para 5 km, 10 km, meia maratona e
maratona, que consistem em dois a cinco exercícios de corrida por semana, consoante o programa. É super simples!
Para suporte e mais informações sobre a utilização do serviço Web Flow, aceda a support.polar.com/en/support/flow.

FAVORITOS
Nos Fav oritos, pode guardar e gerir os seus objetivos de treino favoritos no serviço Web Flow. Pode usar os seus
favoritos como objetivos programados no seu M200. Para mais informações, consulte Planear o seu treino no Serviço Web Flow.
ADICIONAR UM OBJETIVO DE TREINO AOS FAVORITOS:
1. Criar um objetivo de treino
2. Clique no ícone favoritos
existente no canto inferior direito da página.
3. O objetivo é adicionado aos seus favoritosou
1. Abra um objetivo já existente, que tenha criado no seu Diário.
2. Clique no ícone favoritos
existente no canto inferior direito da página.
3. O objetivo é adicionado aos seus favoritos.
EDITAR UM FAVORITO
1. Clique no ícone favoritos, existente no canto superior direito, junto ao seu nome. São apresentados

todos os seus objetivos de treino favoritos.
2. Clique primeiro no favorito que pretende editar e depois em Editar.
3. Pode alterar o desporto, o nome do objetivo e adicionar notas. Em Rápido ou Faseado, pode alterar os detalhes de treino do objetivo. (Para mais informações, consulte o capítulo sobre planear o seu treino.) Quando
tiver concluído todas as alterações necessárias, clique em Atualizar alterações.
REMOVER UM FAVORITO
1. Clique no ícone favoritos, existente no canto superior direito, junto ao seu nome. São apresentados

todos os seus objetivos de treino favoritos.

40

2. Clique no ícone eliminar, no canto superior direito do objetivo de treino, para o remover da lista de favoritos.

PERFIS DE DESPORTO POLAR NO SERVIÇO WEB FLOW
Existem três perfis de desporto predefinidos no M200. No serviço web Polar Flow pode adicionar e editar novos perfis de desporto à sua lista de desportos e editar as suas definições. O seu M200 pode ter um máximo de 20 perfis dedesporto. Se tiver mais de 20 perfis de desporto no serviço Web Flow, os 20 primeiros da lista são transferidos parao seu M200 quando fizer a sincronização.
Pode alterar a ordem dos seus perfis de desporto arrastando e largando. Selecione o desporto que pretende movere arraste-o para o lugar pretendido da lista.
ADICIONAR UM PERFIL DE DESPORTO
No serviço Web Flow:
1.
2.
3.
4.

Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
Selecione Perfis de Desporto.
Clique em Adicionar perfil de desporto e selecione o desporto na lista.
O desporto é adicionado à sua lista de desportos.

EDITAR UM PERFIL DE DESPORTO
No serviço Web Flow:
1. Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
2. Selecione Perfis de Desporto.
3. Clique em Editar, por baixo do desporto que pretende editar.
Em cada perfil de desporto, pode editar as seguintes informações:Básico• Volta automática (Pode ser definida com base na duração ou distância ou desativada)Frequência cardíaca• Vista de frequência cardíaca (Batimentos por minuto ou % do máximo)• Frequência cardíaca visível para outros dispositivos. (Isto significa que dispositivos compatíveis que usem tecnologia sem fios Bluetooth Smart, por exemplo, equipamento de ginásio, podem detetar a sua frequência cardíaca). Também pode usar o seu M200 durante aulas Polar Club para transmitir a sua frequência cardíaca para osistema Polar Club.

• Definições da zona de frequência cardíaca (Com as zonas da frequência cardíaca é fácil selecionar e monitorizar
intensidades do treino. Se escolher Predefinição. não poderá alterar os limites da frequência cardíaca. Se escolher Livre, todos os limites podem ser alterados. Os limites predefinidos da zona de frequência cardíaca são calculados a partir da sua frequência cardíaca máxima.)
Definições da velocidade/ritmo

41• Vista Velocidade/Ritmo (Selecione velocidade km/h / mph ou ritmo min/km / min/mi)
Vistas de treino
Escolha a informação apresentada nas vistas de treino durante as suas sessões. Pode ter até cinco vistas de treinodiferentes para cada perfil de desporto. Cada vista de treino pode ter, no máximo, dois campos de dados diferentes.
Clique no ícone lápis de uma vista existente para a editar, ou clique em Adicionar nova vista.
Gestos e avisos• Avisos por vibração (Pode ativar ou desativar a vibração)GPS e altitude• Taxa de gravação de GPS (pode ser desativada ou definida para Precisão elevada, o que significa que a gravação GPS está ativada)

Quando tiver concluído as definições dos perfis de desporto, clique em Guardar. Não se esqueça de sincronizar as
definições com o seu M200.

Observe que a configuração FC v isív el para outros dispositiv os de vários perfis de esportes indoor,
esportes em grupo e esportes coletivos é ativada por padrão. Dessa maneira, os dispositivos compatíveis que usam a tecnologia sem fio Bluetooth Smart, como os equipamentos de academia, podem
detectar sua frequência cardíaca. Confira quais perfis de esporte têm a transmissão Bluetooth ativada
por padrão na lista de perfis de esporte Polar. Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth
nas configurações de perfis de esporte.

SINCRONIZAR
Com a aplicação Polar Flow, pode transferir dados do seu M200 para a aplicação Polar Flow sem fios, através da ligação Bluetooth Smart. Também pode sincronizar o M200 com o serviço Web Polar Flow, utilizando uma porta USB eo software FlowSync. Para poder sincronizar dados entre o seu M200, o serviço Web Flow e a aplicação Flow, precisa
de ter uma conta Polar. Se pretende sincronizar dados diretamente entre o M200 e o serviço Web, para além deuma conta Polar precisa do software FlowSync. Se configurou o M200, já criou uma conta Polar. Se configurou o
M200 utilizando um computador, já tem o software FlowSync instalado no computador.
Onde quer que esteja, não se esqueça de sincronizar e atualizar os dados entre o seu M200, o serviço Web e a aplicação móvel.

SINCRONIZAR COM A APLICAÇÃO MÓVEL FLOW
Antes de sincronizar, certifique-se de que:42• Tem uma conta Polar e a aplicação Flow.
• O seu dispositivo móvel tem o Bluetooth ativado e o modo de voo desativado.
• Emparelhou o seu M200 com o telemóvel. Para mais informações, consulte Emparelhamento.
Sincronizar dados:
1. Inicie a sessão na aplicação Flow e prima o botão ESQUERDO do seu M200, sem soltar.
2. É exibida a indicação À procura, seguida primeiro de A ligare depois de A sincronizar.
3. Durante a sincronização é apresentado um círculo a rodar no ecrã do M200. Se a sincronização for concluída
com êxito, o círculo dá lugar a um ponto de exclamação.

O M200 sincroniza-se automaticamente com a aplicação Flow, depois de concluir uma sessão de treino, se o seu
telemóvel estiver dentro do raio de ação do Bluetooth. Quando o M200 se sincroniza com a aplicação Flow, os
dados de treino e de atividade também são sincronizados automaticamente com o serviço Web Flow através deuma ligação à Internet.
Para suporte e mais informações sobre a utilização da aplicação Polar Flow, visite support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINCRONIZAR COM O SERVIÇO WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Para sincronizar dados com o serviço Web Flow, precisa do software FlowSync. Visite flow.polar.com/start e transfira e instale o software antes de tentar sincronizar.
1. Ligue o M200 ao seu computador. Verifique se o software FlowSync está a ser executado.
2. Abre-se a janela FlowSync no computador e inicia-se a sincronização.
3. É exibida a indicação Concluída, quando tiver terminado.
Sempre que ligar o M200 ao computador, o software FlowSync irá transferir os seus dados para o serviço Web Polar
Flow e sincronizar quaisquer definições que possa ter alterado. Se a sincronização não se iniciar automaticamente,arranque o FlowSync a partir do ícone no ambiente de trabalho (Windows) ou da pasta de aplicações (Mac OS X).
Sempre que estiver disponível uma atualização do firmware, o FlowSync notifica-o e solicita a sua instalação.

Se alterar definições no serviço Web Flow enquanto o M200 está ligado ao computador, prima o botão sincronizar no FlowSync para transferir as definições para o seu M200.
Para suporte e mais informações sobre a utilização do serviço Web Flow, visite support.polar.com/en/support/flow.
Para suporte e mais informações sobre a utilização do software FlowSync, visite support.polar.com/en/support/FlowSync.

PLANEJAMENTO DE TREINOVocê pode planejar o seu treino e criar objetivos de treino detalhados para si mesmo no serviço web Polar Flow ou
no aplicativo Polar Flow.

43

CRIAR UM PLANO DE TREINO COM O PLANEJADOR DE TEMPORADAO Planejador de temporada no serviço web Flow é uma ótima ferramenta para criar um plano de treino anual personalizado. Seja qual for a sua meta de treino, o Polar Flow ajuda a criar um plano abrangente para alcançá-la. A ferramenta Agenda da temporada está disponível na guia Programas do serviço web Polar Flow.

O Polar Flow for Coach é uma plataforma de orientação remota gratuita que permite ao treinador planejar cada detalhe do seu treino, de planos para uma temporada inteira a treinos individuais.

CRIAR UMA META DE TREINO NO APLICATIVO E NO SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Observe que as metas de treino precisam ser sincronizadas com o relógio por meio do FlowSync ou do aplicativo
Flow antes de usá-las. O relógio vai orientá-lo para você atingir sua meta durante o treino.
Para criar uma meta de treino no serviço web Polar Flow:44

1. Acesse Diário e clique em Adicionar > Objetiv o do treino (Meta de treino).

2. Em Adicionar objetiv o de treino, escolha Desporto (Esporte), preencha Nome do objetiv o (Nome dameta) (máximo de 45 dígitos), Data, Hora de início e Notas (opcional) se você quizer adicionar observações.
Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

Objetivo de duração (Meta de duração)1. Escolha Duração.
2. Insira a duração.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos fav oritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo de distância (Meta de distância)
1. Escolha Distância.
2. Insira a distância.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos fav oritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo de calorias (Meta de calorias)
1. Escolha Calorias.
2. Insira a quantidade de calorias.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos fav oritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Meta de ritmo de corrida
1. Escolha Ritmo de corrida.
2. Preencha dois dos seguintes valores: Duração, Distância ou Ritmo de corrida. O terceiro é obtido
automaticamente.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos fav oritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.
Observe que só é possível sincronizar o ritmo de corrida com o Grit X, V800, Vantage M, Vantage V e Vantage V2 (e não com o A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

Meta faseada45

1. Selecione Faseado.
2. Adicione fases a sua meta. Clique em Duração para adicionar uma fase baseada em duração ou clique em Distância para adicionar uma fase baseada em distância. Preencha os campos Nome eDuração/Distância para cada fase.
3. Marque a caixa Iniciar fase seguinte automaticamente para a mudança automática de fases. Se
deixá-la desmarcada, você precisará mudar as fases manualmente.
4. Escolha a intensidade da fase com base na frequência cardíaca, velocidade ou potência.

5. Se você quiser repetir uma fase, escolha + Repetir fases e arraste as fases que quer repetir para aseção Repetir.

6. Clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
7. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Com o Grit X/Vantage V/Vantage V2, a potência de corrida do pulso é calculada sem sensores
externos. Com o Vantage M, é necessário um sensor de potência externo para medir a potência
de corrida. É possível medir sua potência de ciclismo pareando seu dispositivo Polar (dos mode-46

los compatíveis citados a seguir) com um sensor de potência de ciclismo externo: Grit X, M460,
Vantage M, Vantage V, Vantage V2, V800 e V650.

CRIE UMA META COM BASE EM UMA META DE TREINO FAVORITA
Se você criou uma meta e a adicionou aos seus favoritos, pode usá-la como modelo para metas similares. Isso facilita a criação de metas de treino. Por exemplo, você não precisa criar uma meta de treino faseada complicada desdeo início.
Para usar um favorito existente como modelo para uma meta de treino, siga estas etapas:
1. Passe o mouse sobre uma data no Diário.
2. Clique em +Adicionar > Objetiv o fav orito (Meta fav orita) e escolha uma meta na lista Fav oritos.

3. O favorito é adicionado ao seu diário como a meta programada para o dia. O horário programado padrão
para a meta de treino é às 18:00/6 pm.
4. Clique na meta no Diário e modifique-a como quiser. A edição da meta nesta tela não altera a meta favorita
original.
5. Clique em Guardar (Salvar) para atualizar as alterações.

Você pode editar suas metas de treino favoritas e criar novas também na página Favoritos. Clique em
no menu superior para acessar a página Favoritos.

SINCRONIZAR AS METAS COM O RELÓGIO
Lembre-se de sincronizar as metas de treino com seu relógio pelo serviço web Flow via FlowSync ou
pelo aplicativo Polar Flow. Se você não quiser sincronizá-las, elas ficarão visíveis somente no Diário ou na lista
Favoritos do serviço web Flow.

47

CRIAR UMA META DE TREINO NO APLICATIVO POLAR FLOW
Para criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow:

1. Vá para Treino e clique em
na parte superior da página.
2. Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

Objetivo favorito
1. Selecione Objetivo favorito.
2. Selecione uma das metas de treino favoritas existentes ou adicione uma nova.
3. Toque em
ao lado da meta existente para adicioná-la ao seu Diário.
4. A meta de treino que você escolher será adicionada ao calendário de treino para hoje. Abra a meta detreino no diário para editar o tempo da meta de treino.
5. Se você escolher Adicionar novo, poderá criar um novo Objetiv o rápido, Objetivo faseado, Strava
Live Segment ou Percurso Komoot.

O Percurso Komoot está disponível somente no Grit X e Vantage V2. O Strava Live Segment
está disponível no Grit X, M460, V650, V800, Vantage V e Vantage V2.

Objetivo rápido
1.
2.
3.
4.
5.

Escolha Objetivo rápido.
Selecione se a meta rápida será baseada em distância, duração ou calorias.
Adicione um esporte.
Dê um nome à meta.
Defina a distância, a duração e a quantidade de calorias da meta.

48

6. Toque em Concluído para adicionar a meta ao seu diário de treino.

Objetivo faseado
1.
2.
3.
4.

Escolha Objetivo faseado.
Adicione um esporte.
Dê um nome à meta.
Defina a data e a hora da meta.

5. Toque no ícone
ao lado da fase para editar as configurações da fase.
6. Toque em Criar objetiv o (Criar meta) para adicionar a meta ao seu diário de treino.

49

Sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para mover as metas de treino para o seu relógio.

50

INFORMAÇÕES IMPORTANTESCUIDAR DO SEU M200
Como qualquer dispositivo eletrónico, o Polar M200 deve ser tratado com cuidado. As sugestões abaixo vão ajudálo a cumprir as obrigações da garantia e a tirar proveito deste produto durante muitos anos.
Não carregue o dispositiv o se o conector USB estiv er molhado. Deixe o conector USB secar ou seque-o com
uma toalha macia antes de o carregar. Deste modo, garante um carregamento e sincronização sem problemas.
Mantenha o seu dispositivo de treino limpo.

• Recomendamos que lave o dispositivo e o bracelete depois de cada sessão de treino, em água corrente e com
uma solução de sabão suave e água. Retire o dispositivo da bracelete e lave-os separadamente. Seque-os com
uma toalha macia.

É essencial lavar o dispositivo e o bracelete se os utilizar numa piscina em que se utilize cloro para fins de limpeza.

• Se não usar o dispositivo permanentemente, limpe a humidade antes de o guardar. Não o guarde em material
que não respira ou num ambiente húmido, por exemplo, um saco de plástico ou um saco de ginásio húmido.

• Seque-o com uma toalha macia, sempre que seja necessário. Use uma toalha de papel húmida para remover opó do dispositivo de treino. Para manter a resistência à água, não lave o dispositivo de treino com uma máquina
de lavar à pressão. Nunca utilize álcool ou qualquer material abrasivo, por exemplo, palha de aço ou químicos delimpeza.

• Quando ligar o M200 a um computador ou a um carregador, verifique se não há humidade, cabelos, poeirasou sujidade no conector USB do M200. Limpe a sujidade e a humidade com suavidade. Para evitar quaisquer riscos, não utilize ferramentas aguçadas durante a limpeza.

Tenha em conta que também pode usar odispositivo de treino com tempo mais frio se o colocar no braço, pois a sua pele irá aquecer o dispositivo. Contudo,
se o colocar, por exemplo, no guiador de uma bicicleta, tenha em conta os valores de temperatura indicados para ofuncionamento do dispositivo.
A temperatura de funcionamento é 0 °C a +50 °C / +32 °F a +122 °F.

ARMAZENAMENTO
Mantenha o dispositivo de treino num local fresco e seco. Não o guarde num ambiente húmido, dentro de materiais
que impeçam a respiração (como um saco de plástico ou de desporto), nem juntamente com materiais condutores(como uma toalha molhada). Não exponha o dispositivo de treino à luz solar direta durante períodos de tempo prolongados, como acontece se o deixar dentro do carro ou montado no suporte para bicicleta.
Recomenda-se que guarde o dispositivo de treino total ou parcialmente carregado. A bateria descarrega lentamente
se estiver muito tempo sem utilizar o equipamento. Se guardar o dispositivo de treino durante vários meses, não seesqueça de o recarregar passados alguns meses. Isto prolonga a duração da pilha.

51

ASSISTÊNCIA
Durante os dois anos do período da garantia, recomendamos que a assistência seja prestada apenas por um Centrode Assistência Técnica Polar autorizado. A garantia não cobre danos, mesmo que indiretos, resultantes de assistência técnica prestada por serviços de assistência não autorizados pela Polar Electro. Para mais informações, consulte Garantia Limitada Internacional Polar.
Para informações sobre os contactos e endereços de todos os Centros de Assistência Polar, visite support.polar.com
e os Web sites específicos do país.

PILHA
A Polar encoraja-o a minimizar os possíveis efeitos do lixo no ambiente e saúde humana seguindo as leis locais de eliminação de resíduos e, sempre que possível, recorrendo à recolha seletiva de dispositivos eletrónicos no final davida útil do produto. Não elimine este produto como lixo indiscriminado.

CARREGAR A PILHA DO M200
O M200 possui uma pilha interna recarregável. As pilhas recarregáveis têm um número limitado de ciclos de carga.
Pode carregar e descarregar a pilha mais de 300 vezes, antes de ocorrer um decréscimo notável da sua capacidade.
O número de ciclos de carga também varia consoante a utilização e condições de funcionamento.

Não carregue a pilha com temperaturas inferiores a 0 °C/ +32 °F ou superiores a +40 °C/ +104 °F, nem com aporta USB molhada.
Pode carregar a pilha numa tomada da rede. Se a carregar numa tomada da rede, utilize um transformador USB(não enviado com o produto). Se utiliza um adaptador de potência USB, verifique se o adaptador está marcado com“output 5 Vdc” (saída 5 Vdc) e se fornece no mínimo 500 mA. Utilize apenas um adaptador de potência com a adequada aprovação de segurança (marcado com "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" ou “CE”).

Não carregue produtos Polar com um carregador de 9 Volt. A utilização de um carregador de 9 Volt poderá danificar o seu produto Polar.
Verifique se liga o M200 corretamente ao transformador, ou seja, se os quatro contactos do conector USB do
M200 estão virados para os quatro contactos da tomada USB do transformador.
Para carregar através do computador, basta ligar o M200 ao computador. Ao mesmo tempo, aproveite para o sincronizar com o FlowSync.

52

1. Retire o dispositivo do bracelete.
2. Ligue o seu M200 ao computador com o cabo USB fornecido. Verifique se liga o M200 do modo correto (vejaa imagem abaixo). Se ligar o M200 diretamente a uma porta USB do computador, certifique-se de que oconector USB do M200 não está dobrado. Se a pilha estiver totalmente descarregada, serão necessários
alguns minutos para o carregamento começar. Deixe o seu computador instalar qualquer controlador USB
sugerido.

Antes de carregar a pilha, verifique se não há humidade, cabelos, poeiras ou sujidade no conector USB do
M200. Limpe a sujidade e a humidade com cuidado.

3. Após a sincronização, é apresentada uma animação em que o ícone da pilha vai sendo preenchido no visor.
4. Quando o ícone da pilha estiver cheio, o M200 está totalmente carregado.

Não deixe a pilha totalmente descarregada durante muito tempo nem a mantenha sempre totalmente carregada, pois pode afetar a sua vida útil.

DURAÇÃO DA PILHA
A duração da pilha é de:• até 6 dias com monitorização permanente da atividade e 1 h/dia de treino com GPS e medição ótica dafrequência cardíaca, sem as Notificações Inteligentes ativadas, ou• até 6 horas de treino com GPS e frequência cardíaca ótica, ou• até 40 horas de treino com frequência cardíaca ótica, ou• até 30 dias com monitorização permanente da atividade, sem Notificações inteligentes.

53

A duração depende de muitos fatores, como a temperatura do local onde se utiliza o M200, as funcionalidades utilizadas, o tempo que o visor está ligado e a idade da pilha. A duração diminui significativamente com temperaturas
muito negativas. Usar o M200 por baixo do casaco de treino ajuda a mantê-lo mais quente e a aumentar a duração
da pilha.

INFORMAÇÃO DE PILHA FRACA
Pilha fraca

A carga da pilha está fraca. Recomenda-se que carregue o M200.

Carregar

A carga está demasiado fraca para gravar uma sessão de treino. Só poderá iniciar uma nova sessão
de treino depois de carregar o M200.

PRECAUÇÕES
O M200 foi concebido para medir a frequência cardíaca e apresentar dados da sua atividade. Não se destina nem
está implícito nenhum outro tipo de utilização.
O dispositivo de treino não deve ser utilizado para efetuar medições ambientais que exijam uma precisão profissional ou industrial.
De vez em quando recomendamos que lave o dispositivo e o bracelete para evitar problemas na pele.
Os produtos Polar (dispositivos de treino, monitores de actividade e acessórios) foram concebidos para indicar onível de stress fisiológico e recuperação durante e depois de uma sessão de exercício. Os dispositivos de treino emonitores de actividade Polar medem a frequência cardíaca e/ou indicam a actividade do utilizador. Os dispositivosde treino Polar com GPS integrado indicam a velocidade, a distância e a localização. Com um acessório Polar compatível, os dispositivos de treino Polar indicam a velocidade e a distância, a cadência, a localização e a saída de potência. Para obter uma lista completa de acessórios compatíveis, consulte www.polar.com/pt/produtos/accessorios. Os
dispositivos de treino Polar com sensor de pressão barométrica medem a altitude e outras variáveis. Não se destina
nem está implícito nenhum outro tipo de utilização. O dispositivo de treino Polar não deve ser utilizado para efetuar
medições ambientais que exijam uma precisão profissional ou industrial.

INTERFERÊNCIAS DURANTE O TREINO
Interferências eletromagnéticas e equipamento de treino
Podem ocorrer interferências perto de dispositivos elétricos. As estações de base WLAN também podem causar
interferências no dispositivo de treino. Para evitar leituras ou comportamento irregulares, afaste-se de eventuais
fontes de interferências.
Equipamento de treino com componentes eletrónicos ou elétricos como visores LED, motores e travões elétricos
poderão causar interferências parasitas. Para resolver estes problemas, tente o seguinte:
1. Retire do peito a tira elástica do sensor de frequência cardíaca e utilize o equipamento de treino normalmente.

54

2. Desloque o dispositivo de treino até encontrar uma zona em que não seja exibida nenhuma leitura errada
nem o símbolo do coração intermitente. Regra geral, as interferências são maiores mesmo à frente do ecrã doequipamento, enquanto do lado esquerdo ou direito do ecrã são quase inexistentes.
3. Volte a colocar no peito a tira elástica do sensor de frequência cardíaca e mantenha o dispositivo de treino omais possível nessa área livre de interferências.
Se, mesmo assim, o dispositivo de treino não funcionar com o equipamento de treino, este poderá emitir demasiado ruído elétrico para permitir a medição da frequência cardíaca sem fios.

SUA SAÚDE E SEU TREINO
Treinar pode envolver algum risco. Antes de iniciar um programa regular de treino, recomendamos que responda às
seguintes perguntas relativas ao seu estado de saúde. Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas,
recomendamos que consulte um médico antes de iniciar um programa de treino.
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Deixou de praticar exercício durante os últimos 5 anos?
Tem hipertensão ou colesterol elevado?
Está a tomar algum medicamento para a tensão ou para o coração?
Tem ou teve problemas respiratórios?
Tem sintomas de alguma doença?
Está a recuperar de doença grave ou de tratamento médico?
Tem um pacemaker ou outro dispositivo eletrónico implantado?
Fuma?
Está grávida?

Note que, para além da intensidade do treino, as medicações para o coração, a tensão arterial, as patologias do foro
psicológico, a asma, os problemas respiratórios, etc., bem como algumas bebidas energéticas, o álcool e a nicotina,
também afetam a sua frequência cardíaca.
É importante estar atento às reações do seu organismo durante o exercício. Se sentir dores inesperadas ou
fadiga excessiva durante o treino, recomendamos que pare ou continue com menos intensidade.
Nota! Se utiliza um pacemaker, desfibrilhador ou um outro dispositivo eletrónico implantado, pode usar produtos
Polar. Teoricamente, os produtos Polar não deverão provocar interferências em pacemakers. Na prática, não existem registos que sugiram interferências. Não podemos, no entanto, emitir uma garantia oficial quanto à adequação
dos nossos produtos com todos os pacemakers ou outros dispositivos implantados devido à variedade de dispositivos disponíveis. Se tiver dúvidas ou se sentir sensações invulgares durante a utilização de produtos Polar, consulte o seu médico ou contacte o fabricante do dispositivo eletrónico implantado para determinar a segurança noseu caso.
Se tem alergia cutânea a alguma substância ou se suspeita de uma reação alérgica provocada pela utilização do produto, consulte a lista de materiais apresentada em Especificações Técnicas. Na eventualidade de uma reacção alérgica na pele, deixe de usar o produto e consulte o seu médico. Informe também a assistência ao cliente Polar acerca
da sua reação de pele.Para evitar qualquer reação cutânea provocada pelo sensor de frequência cardíaca, use-o por
cima de uma T-shirt, mas humedeça bem a T-shirt sob os elétrodos para garantir o seu adequado funcionamento.
O impacto combinado da humidade e atrito intenso poderão fazer sair a cor da superfície do sensor de frequência cardíaca, com a possibilidade de manchar roupas de cores claras. Pode também fazer com que a roupa liberte

55

cores mais escuras, manchando dispositivos de treino de cores mais claras. Para manter um dispositivo de treino decor clara a brilhar durante anos, verifique se a roupa que usa durante o treino não desbota. Se aplicar perfume ou
repelente de insectos na pele, assegure-se de que estes não entram em contacto com o dispositivo de treino ou com
o sensor de frequência cardíaca. Se treina num ambiente frio (-20 °C a -10 °C / -4 °F a 14 °F) recomendamos que
coloque o dispositivo de treino por baixo da manga do blusão, directamente sobre a pele.

AVISO - MANTENHA AS BATERIAS FORA DO ALCANCE DAS CRIANÇAS
Os sensores de frequência cardíaca Polar (por exemplo, H10 e H9) contêm uma bateria-botão. Se engolida, a bateria-botão pode causar queimaduras internas graves em apenas duas horas e pode resultar em morte. Mantenha
as baterias novas e usadas longe das crianças. Se o compartimento da bateria não fechar com segurança,pare de usar o produto e o mantenha longe das crianças. Se v ocê acha possível que alguma bateria tenhasido engolida ou colocada dentro de qualquer parte do corpo, procure assistência médica imediatamente.

ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS
M200
Tipo de pilha:

Pilha recarregável de Li-Pol, de 180 mAh

Duração:Até 6 dias com monitorização permanente da atividade e 1 h/dia de treino
com GPS e medição ótica da frequência
cardíaca, sem as Notificações Inteligentes ativadas.

Temperatura de funcionamento:-10 °C a +50 °C / 14 °F a 122 °F

Tempo de carga:

Até duas horas.

Temperatura de carga:

0 °C a +40 °C / 32 °F a 104 °F

Materiais

Dispositivo: acrilonitrilo-butadieno-estireno, fibra de vidro, policarbonato, aço
inoxidável, polimetilmetacrilato, cola
epóxi
Bracelete (TPU): poliuretano termoplástico, policarbonato, aço inoxidável
Bracelete acessório (Silicone): silicone,aço inoxidável, poliamida, fibra de vidro

Precisão do relógio:Superior a ± 0,5 segundos/dia a uma temperatura de 25 °C / 77 °F.

Intervalo de medição da frequência cardíaca:30-240 bpm

Resistência à água:apropriado para nadar

Capacidade da memória:60 h de treino com frequência cardíaca

Utiliza tecnologia sem fios Bluetooth Smart.

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O M200 também é compatível com sensores de frequência cardíaca Polar Bluetooth Smart.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Para usar o software FlowSync, precisa de um computador com um sistema operativo Microsoft Windows ou Mac,com ligação à Internet e uma porta USB livre.
Verifique as informações mais recentes sobre compatibilidade em support.polar.com.

COMPATIBILIDADE DA APLICAÇÃO MÓVEL POLAR FLOW
Verifique as informações mais recentes sobre compatibilidade em support.polar.com.

A RESISTÊNCIA DOS PRODUTOS POLAR À ÁGUAA maior parte dos produtos Polar podem ser usados quando se nada. Não são, no entanto, instrumentos de mergulho. Para manter a resistência à água, não prima os botões do dispositivo debaixo de água.
Dispositiv os Polar com medição da frequência cardíaca baseada no pulso são apropriados para nadar e
tomar banho. Recolherão dados de atividade a partir dos movimentos do pulso também quando estiver a nadar.
No entanto, descobrimos nos nossos testes que a medição da frequência cardíaca baseada no pulso não funciona
de modo ideal na água, não podemos pois recomendar a medição da frequência cardíaca baseada no pulso para anatação.
Na indústria relojoeira, a resistência à água é geralmente indicada em metros e traduz a pressão estática da água aessa profundidade. A Polar utiliza o mesmo sistema. A resistência dos produtos Polar à água é testada em conformidade com a Norma Internacional ISO 22810 ou IEC60529. Todos os dispositivos Polar com indicação da resistência à água foram submetidos a testes para determinar a pressão de água suportada.
Os produtos Polar são divididos em quatro categorias diferentes, conforme a sua resistência à água. Verifique a inscrição referente à categoria de resistência à água, na parte de trás do seu produto Polar, e confira as respetivas características no quadro apresentado a seguir. Não se esqueça que estas definições não se aplicam necessariamente a
produtos de outros fabricantes.
Quando se executa uma atividade debaixo de água, a pressão dinâmica gerada pela água em movimento é superior
à pressão estática. Isso significa que mover o produto debaixo de água sujeita-o a uma pressão superior à que ocorreria se o produto se mantivesse estático.
Indicação na partede trás do produto

Water resistant IPX7

Salpicos deágua,suor, gotas
de chuva,
etc.

Tomar
banho e
nadar

OK

-

Mergulho
em apneia

MergulhoAUTÓNOMO(sem botijas de ar)(com botijas
de ar)--

57

Características de resistência àáguaNão lavar com um aparelho de pressão.
Protegido de salpicos de água,gotas de chuva, etc.
Norma de referência: IEC60529.

Water resistant IPX8

OK

OK

-

-

Mínimo para tomar banho e nadar.
Norma de referência: IEC60529.

Water resistant
Water resistant
20/30/50 metros
Apropriado para
nadar

OK

OK

-

-

Mínimo para tomar banho e nadar.
Norma de referência: ISO22810.

Water resistant 100
meters

OK

OK

OK

-

Para uso frequente na água mas
não para mergulho AUTÓNOMO.
Norma de referência: ISO22810.

GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLARlA Polar Electro Oy emite uma garantia limitada internacional para produtos Polar. Para produtos vendidoslnos EUA ou no Canadá, a garantia é emitida pela Polar Electro, Inc.
A Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garante ao consumidor/comprador original do produto Polar que o produto permanecerá livre de defeitos de material ou de mão de obra durante dois (2) anos a partir da data decompra, à exceção das pulseiras fabricadas em silicone ou plástico, as quais estão sujeitas a um período delgarantia de um (1) ano a partir da data de compra.
A garantia não abrange o desgaste normal da bateria, ou qualquer outro desgaste normal, danos provocados
por uma utilização inadequada, abusos, acidentes ou não conformidade com as precauções descritas; manutenção inadequada, uso comercial, caixas ou visores rachados, partidos ou arranhados, braçadeiras em tecido
ou pulseiras em tecido ou cabedal, cintas elásticas (por exemplo, a cinta peitoral do sensor de frequência car-ldíaca) e vestuário da Polar.
A garantia também não cobre quaisquer danos, perdas, custos ou despesas, directas, indirectas, acidentais,lconsequentes ou especiais, resultantes ou relacionadas com o produto.
A garantia não cobre produtos adquiridos em segunda mão.
Durante o período da garantia o produto será reparado ou substituído num dos Centros de Assistência Polarlautorizados, independentemente do país em que foram adquiridos.
A garantia emitida pela Polar Electro Oy/Inc. não afecta os direitos estatutários do consumidor, consagradosl

nas leis nacionais ou estaduais em vigor, nem os direitos do consumidor em relação ao retalhista, decorrentesll

do respectivo contrato de venda/compra.
Deverá guardar o recibo como prova de compra!
A garantia referente a qualquer produto será limitada aos países em que o produto foi inicialmente comercializado pela Polar Electro Oy/Inc.

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pode ser utilizada ou reproduzida, seja de que forma for e por que meio for, sem o consentimento prévio por escritoda Polar Electro Oy.
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com um símbolo ®, são marcas registadas da Polar Electro Oy. Windows é uma marca registada da Microsoft Cor-58

poration e Mac OS é uma marca registada da Apple Inc. Os logótipos e marca Bluetooth® são marcas registadas propriedade da Bluetooth SIG, Inc. e a sua utilização pela Polar Electro Oy é feita sob licença.

INFORMAÇÕES REFERENTES À REGULAMENTAÇÃO
Este produto está conforme às Directivas 2014/53/EU, 2011/65/EU e 2015/863/EU.A relevante Declaração de Conformidade e outras informações regulamentares específicas de cada produto estão disponíveis em www.polar.com/pt/informacao_regulatoria.
O símbolo do caixote do lixo com rodas, com uma cruz sobreposta, indica que os produtos Polar são dispositivos eletrónicos abrangidos pela Diretiva 2012/19/EU do Parlamento Europeu e do Conselho, relativa a resíduos de equipamentos elétricos e eletrónicos (REEE) e as pilhas e os acumuladores usados nos
produtos estão abrangidos pela Diretiva 2006/66/EC do Parlamento Europeu e do Conselho, de 6 deSetembro de 2006, sobre pilhas e acumuladores, e resíduos de pilhas e acumuladores. Por isso, nos países da UE, estes produtos e as pilhas/acumuladores dos produtos Polar devem ser eliminados seletivamente. A Polar também o encoraja a minimizar os possíveis efeitos do lixo no ambiente e saúde
humana fora da União Europeia, seguindo as leis locais de eliminação de resíduos e, sempre que possível, recorrendo à recolha seletiva de dispositivos eletrónicos para produtos e à recolha de pilhas e acumuladores para as pilhas e acumuladores.

Para ver a informação de certificação e de conformidade específica do M200, selecione Definições > Acerca do
produto.

TERMO DE RESPONSABILIDADE• O conteúdo deste manual destina-se exclusivamente a fins informativos. Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante, os produtos aqui descritos estão sujeitos a alterações sem aviso prévio.

• A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não faz quaisquer representações nem fornece garantias em relação a este
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1.1 PT 12/201759