INTRUKCJA OBSŁUGISPIS TREŚCI
Spis treści
Wprowadzenie
Instrukcja obsługi Polar M460
Wstęp
Korzystaj w pełni z M460
Konfiguracja M460
Konfiguracja poprzez serwis internetowy Polar FlowŁadowanie akumulatora
Czas działania akumulatora
Powiadomienie o niskim poziomie naładowania akumulatora
Funkcje przycisków i struktura menu
Funkcje przyciskówPodświetlenie
WsteczStart
W górę/w dół
Układ menu
Dziennik
Ustawienia
Testy
Timer interwałów
UlubioneŁączenie urządzenia mobilnego z M460
Usuwanie połączeń
Łączenie sensorów z M460
Łączenie kompatybilnych sensorów Bluetooth Smart ® z M460
Nadajnik na klatkę piersiową Polar H10 Bluetooth® SmartŁączenie nadajnika na klatkę piersiową z M460
Sensor prędkości Polar Bluetooth® SmartŁączenie sensora prędkości z M460
Pomiar wielkości kół
Sensor kadencji Polar Bluetooth® SmartŁączenie sensora kadencji z M460
Sensor mocy Polar LOOK Kéo Bluetooth® Smart
Regulowany uchwyt rowerowy Polar
Ustawienia
Ustawienia profili sportowych
Ustawienia
Informacje o użytkowniku
Masa
WzrostData urodzenia
Płeć
Informacja o treningach
Maksymalne tętno
Ustawienia ogólneŁączenie i synchronizacja

2

2
6
6
6
6
7
7
7
8
8
9
9
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
13
13
13
13
14
14
15
16
16
16
16
18
18
18
19
20
20
20
20
20
21
21
21

Ustawienia lampki
Tryb samolotowy
Czas
Data
Pierwszy dzień tygodniaDźwięk przycisków
Blokada przycisków
JednostkiJęzykInformacje o produkcie
Szybkie menu
Aktualizacja oprogramowania sprzętowego
Aktualizowanie oprogramowania sprzętowego
TreningZakładanie nadajnika na klatkę piersiową
Rozpoczynanie treningu
Rozpoczynanie treningu z celem treningowym
Rozpoczynanie treningu z timerem interwałów
Funkcje dostępne podczas treningu
Zapisywanie okrążeń
Blokowanie strefy tętna, prędkości lub mocy
Zmiana fazy podczas treningu
Zmiana ustawień w Szybkim menu
Wstrzymanie/zakończenie treningu
Po treningu
Podsumowanie treningu w M460
Aplikacja Polar Flow
Serwis internetowy Polar Flow
FunkcjeAssisted GPS (A-GPS)
Termin ważności A-GPS
Funkcje GPS
Powrót do punktu startowego
Barometr
Smart Coaching
Rezultat treningu
Obciążenie treningowe i regeneracja
Test wydolności
Przed rozpoczęciem testu
Przebieg testu
Wyniki testu
Klasy poziomu wydolności
Mężczyźni
Kobiety
Vo2max
Test ortostatyczny
Przed rozpoczęciem testu
Przebieg testu
Wyniki testu
Strefy tętna
Inteligentny licznik spalonych kalorii

21
22
22
22
22
22
22
22
22
23
23
24
25
26
26
26
28
28
29
29
29
30
30
30
31
31
33
34
35
35
35
35
35
36
37
37
38
39
39
39
40
40
40
41
41
41
42
42
43
43
45

3

Powiadomienia z telefonu (iOS)
Ustawienia
M460
Telefon
Korzystanie z funkcji
Usuwanie powiadomień
Powiadomienia z telefonu (Android)
Ustawienia
M460
Aplikacja Flow
Telefon
Korzystanie z funkcji
Usuwanie powiadomień
Blokowanie aplikacji
Strefy prędkości i mocy
Ustawienia
Podczas treningu
Po treningu
Profile sportowe
Jak aktywować funkcję Strava Live Segments® na moim M460?
Kompatybilność urządzenia M460 z TrainingPeaks
Polar Flow
Serwis internetowy Polar Flow
Cele treningowe
Wyznaczanie celu treningowego
Szybki cel
Cel – trening interwałowy
Ulubione
Ulubione
Dodawanie celu treningowego do ulubionych:
Edytowanie ulubionych
Usuwanie ulubionych
Profile sportowe w serwisie internetowym Polar Flow
Dodawanie profilu sportowego
Edytowanie profilu sportowego
Podstawowe ustawienia
TętnoWidok ekranów treningowych
Aplikacja Polar Flow
Synchronizacja
Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync
Synchronizacja z aplikacją FlowWażne informacje
Jak dbać o pulsometr M460
M460
Nadajnik na klatkę piersiową
Przechowywanie
SerwisBaterie
Wymiana baterii nadajnika na klatkę piersiową
Środki ostrożności

4

46
46
46
46
46
47
47
47
48
48
48
48
49
49
49
49
50
50
50
50
52
54
54
55
55
55
55
56
56
56
56
57
57
57
57
57
57
58
60
61
61
62
63
63
63
63
63
64
64
65
65

Zakłócenia podczas treningu
Stan zdrowia a trening
Ostrzeżenie – Przechowuj baterie w miejscu niedostępnym dla dzieci
Dane techniczne
M460
Nadajnik na klatkę piersiową H10
Oprogramowanie Polar FlowSync
Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow
Wodoszczelność produktów PolarMiędzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar
Przepisy porządkowe
Oznaczenie CE w Polar M460
Aby otworzyć obudowę
Zastrzeżenia prawne

5

66
66
67
67
67
68
69
69
69
70
71
71
71
72

WPROWADZENIEINSTRUKCJA OBSŁUGI POLAR M460
WSTĘP
Gratulujemy zakupu nowego M460! Uniwersalny komputer rowerowy GPS Polar M460 jest w pełni kompatybilnyz kilkoma miernikami mocy Bluetooth, a jazda z Strav a Liv e Segments® jest jeszcze bardziej ekscytująca. M460 jest
kompatybilny z platformą do treningów i analizy TrainingPeaks®. Dla Twojego M460 są również dostępne
następujące zaawansowane rowerowe mierniki mocy TrainingPeaks: NORMALIZED POWER® (NP®), INTENSITY
FACTOR® (IF®) i TRAINING STRESS SCORE® (TSS®).
W połączeniu z nadajnikiem na klatkę piersiową, Polar M460 oferuje szereg wyjątkowych funkcji dotyczących tętna,takich jak test wydolności, test ortostatyczny, obciążenie treningowe i stan regeneracji. Jest bryzgoszczelny (IPX7)
a żywotność akumulatora wynosi do 16 godz. treningowych. Dzięki wbudowanemu modułowi GPS i barometrowi,
monitoruje Twoją prędkość jazdy, przebyty dystans, wysokość n.p.m. oraz nachylenie. Bez względu na czas i miejsce,
Polar M460 pozwala na stałą łączność dzięki powiadomieniom z telefonu. Dba także o Twoje bezpieczeństwo dzięki
przedniej diodzie LED. Uzyskaj natychmiastowy podgląd danych treningowych po jego zakończeniu korzystając
z aplikacji Flow. Szczegółowo planuj i analizuj swoje treningi za pomocą serwisu internetowego Flow.
Niniejszy podręcznik pomoże Ci zapoznać się z nowym towarzyszem treningów. W celu uzyskania dalszej pomocy
odwiedź stronę internetową support.polar.com/en/M460.

KORZYSTAJ W PEŁNI Z M460
Sprawdź aktualny, dokładny pomiar pracy serca wyświetlany na M460 w czasie treningu za pomocą sensora tętna
Polar H10. Informacje o Twoim tętnie są wykorzystywane do analizy treningów. Jeśli kupiłeś zestaw niezawierający
nadajnika na klatkę piersiową, nie martw się – nadajnik możesz dokupić później.
Przeglądaj przedstawione w przystępnej formie dane z treningu po zakończeniu każdego treningu dzięki aplikacjimobilnej Polar Flow. Aplikacja Flow umożliwia bezprzewodową synchronizację danych treningowych z serwisem
internetowym Polar Flow. Aplikację można pobrać z App Store i Google Play.
Oprogramowanie Polar FlowSync umożliwia synchronizację danych pomiędzy M460 a serwisem internetowym Polar
Flow za pomocą kabla USB. Odwiedź stronę flow.polar.com/start, aby pobrać i zainstalować oprogramowanie Polar
FlowSync. Planuj i szczegółowo analizuj swoje treningi – spersonalizuj swoje urządzenie i dowiedz się więcej
o wydajności w serwisie internetowym Polar Flow na stronie internetowej flow.polar.com.
NORMALIZED POWER®, INTENSITY FACTOR® i TRAINING STRESS SCORE® stanowią znaki towarowe
TrainingPeaks, LLC i są używane za zgodą. Więcej informacji znajduje się na stronie internetowej
http://www.trainingpeaks.com.

6

KONFIGURACJA M460
Wykonaj konfigurację poprzez serwis internetowy Polar Flow. Możesz wprowadzić informacje o użytkowniku
wymagane do opracowania dokładnych danych treningowych. Możesz również wybrać język i pobrać najnowsze
oprogramowanie M460. Aby przeprowadzić konfigurację za pomocą serwisu internetowego Flow, potrzebujesz
komputera i połączenia z Internetem.

M460 jest dostarczany w trybie spoczynku. Aktywacja urządzenia następuje po podłączeniu do komputera lubładowarki USB. Jeśli bateria jest całkowicie rozładowana, wyświetlenie animacji ładowania może potrwać kilka minut.

KONFIGURACJA POPRZEZ SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW
1. Przejdź do flow.polar.com/start i pobierz oprogramowanie Polar FlowSync, które jest wymagane do połączenia
M460 z serwisem internetowym Polar Flow.
2. Otwórz pakiet instalacyjny i postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.
3. Po zakończeniu instalacji oprogramowanie FlowSync uruchamia się automatycznie i informuje o konieczności
podłączenia produktu Polar.
4. Podłącz M460 do portu USB komputera za pomocą kabla USB. M460 włącza się i zaczyna ładować.
Przeprowadź instalację zalecanych sterowników USB.
5. W przeglądarce automatycznie otwarta zostanie strona Polar Flow. Utwórz konto Polar lub zaloguj się doposiadanego konta. Wprowadź dokładne informacje o użytkowniku, są one bowiem uwzględniane podczas
obliczania ilości spalonych kalorii, a także są wykorzystywane przez inne funkcje Smart Coaching.
6. Rozpocznij synchronizację, klikając Gotowe. Ustawienia zapisane w M460 i serwisie zostaną zsynchronizowane.
Status FlowSync zmieni się na „zakończono” po zakończeniu synchronizacji.
7. Jesteś proszony o aktualizację oprogramowania M460. Kliknij Tak, aby zainstalować najnowszą wersję
oprogramowania M460. Zaktualizuj swój M460, aby cieszyć się jego sprawnym działaniem i korzystać z pełnego
zestawu funkcji. Potrwa to około 20-30 minut.

ŁADOWANIE AKUMULATORA
M460 jest wyposażony we wbudowany akumulator. Użyj kabla USB dołączonego do zestawu, aby naładować
produkt, podłączając go do portu USB komputera. Akumulator można również naładować, podłączając go do gniazdkaściennego. W przypadku ładowania urządzenia z gniazdka, użyj zasilacza USB (nie jest dołączony do zestawu).
W przypadku korzystania z zasilacza AC sprawdź, czy jest on oznaczony do użytku z wyjściami maks. 5 V DC i czy
dostarcza przynajmniej 500 mA. Korzystaj wyłącznie z zasilaczy AC posiadających odpowiednie zabezpieczenia(zawierających oznaczenia „LPS” lub „Limited Power Supply” albo posiadających certyfikat UL).
1. Unieś gumową zaślepkę portu USB. Podłącz złącze micro-USB do portu USB urządzenia M460, a drugi koniec
kabla do komputera.

7

2. Wyświetlony zostanie komunikat Ładowanie.
3. Po pełnym naładowaniu urządzenia M460 wyświetlony zostanie komunikat Zakończono ładowanie.
Akumulator nie powinien pozostawać całkowicie rozładowany ani w pełni naładowany przez dłuższy czas, ponieważ
może to wpłynąć na jego trwałość. Na nieużywany port USB należy nałożyć zaślepkę.

Nie ładować akumulatora, gdy pulsometr M460 jest mokry.
Nie ładuj akumulatora w temperaturze poniżej 0°C/32°F lub powyżej 50°C/122°F. Ładowanie M460 w
środowisku o temperaturze spoza określonego zakresu, zwłaszcza w przypadku podwyższonej temperatury, możedoprowadzić do trwałego zmniejszenia pojemności baterii.

CZAS DZIAŁANIA AKUMULATORA
Czas działania akumulatora wynosi do 16 godzin, jeśli GPS i nadajnik na klatkę piersiową są uruchomione. Czas
działania akumulatora jest zależny od wielu czynników, takich jak: temperatura otoczenia, w którym M460 jestużywane, wybrane funkcje (np. lampka, która skraca czas działania) i zużycie akumulatora. Czas pracy ulega
znacznemu skróceniu w bardzo niskich temperaturach.

POWIADOMIENIE O NISKIM POZIOMIE NAŁADOWANIA AKUMULATORA
Niski poziom akumulatora. Podłącz do ładowania
Poziom naładowania akumulatora jest niski. Zalecane jest ładowanie M460.
Naładuj akumulator przed treningiem

8

Poziom naładowania baterii jest zbyt niski, aby zarejestrować trening.
Nie można rozpocząć rejestracji nowego treningu do czasu naładowania akumulatora M460.
Gdy wyświetlacz M460 jest pusty, oznacza to, że akumulator wyczerpał się lub urządzenie przeszło w tryb
spoczynku. M460 przechodzi w tryb spoczynku automatycznie, gdy wyświetlany jest ekran zegara i przez dziesięć
minut nie naciśnięto żadnego przycisku. Aktywacja urządzenia następuje po naciśnięciu jakiegokolwiek przycisku. Jeśli
aktywacja urządzenia nie następuje, należy je naładować.

FUNKCJE PRZYCISKÓW I STRUKTURA MENUFUNKCJE PRZYCISKÓW
Pulsometr M460 posiada pięć przycisków pełniących różne funkcje w zależności od sytuacji, w jakiej są używane.
W poniższej tabeli opisano funkcje poszczególnych przycisków w różnych trybach.

PODŚWIETLENIEEKRAN ZEGARA I MENUTRYB PRZEDTRENINGOWY

PODCZAS TRENINGU• Podświetlenie• Naciśnij i przytrzymaj• Podświetlenie• Przytrzymaj przycisk, aby• Podświetlenie• Naciśnij i przytrzymaj, aby

w celu zablokowania

przejść do ustawień profili

otworzyć Szybkie menu

przycisków

sportowych

WSTECZEKRAN ZEGARA I MENU

• Wyjście z menu
• Powrót do poprzedniego

TRYB PRZEDTRENINGOWY• Powrót do ekranu zegara

PODCZAS TRENINGU• Naciśnij raz, aby
wstrzymać trening

poziomu• Przytrzymaj przez• Pozostawienie ustawień

3 sekundy, aby przerwać

bez zmianrejestrowanie treningu• Anulowanie wyboru• Przytrzymaj przycisk, aby
powrócić do ekranu zegara• Przytrzymaj przycisk
z poziomu ekranu zegara,

9

EKRAN ZEGARA I MENUTRYB PRZEDTRENINGOWY

PODCZAS TRENINGUTRYB PRZEDTRENINGOWY

PODCZAS TRENINGU

aby zsynchronizowaćurządzenie z aplikacją FlowSTARTEKRAN ZEGARA I MENU

• Potwierdzenie wyboru• Włączenie trybu• Rozpoczynanie treningu• Przytrzymaj przycisk, abywłączyć/wyłączyć blokadę

przedtreningowego

strefy• Potwierdzenie• Kontynuacja rejestracji

wyświetlanych opcji

wstrzymanego treningu• Naciśnij, aby zapisaćokrążenie.
W GÓRĘ/W DÓŁEKRAN ZEGARA I MENUTRYB PRZEDTRENINGOWY

PODCZAS TRENINGU• Nawigacja między listami• Poruszanie się po liście

• Zmiana sposobu

wyborudyscyplinwyświetlania danych
treningowych• Ustawianie wybranej
wartości

UKŁAD MENU
Przyciski W GÓRĘ i W DÓŁ umożliwiają przejście do menu i przewijanie go. Przycisk START umożliwia potwierdzanie,
a przycisk WSTECZ – powrót.

10

W menu znajdują się następujące pozycje:• Dziennik• Ustawienia• Testy• Timer interwałów• Ulubione• Strav a Live Segments

DZIENNIK
W menu Dziennik możesz zobaczyć dane z bieżącego tygodnia, ostatnich czterech tygodni i następnych czterech
tygodni. Wybierz dzień, aby wyświetlić aktywność i treningi z tego dnia, podsumowanie każdego treningu i wykonane
testy. Możesz również przeglądać zaplanowane treningi.
USTAWIENIA
W menu Ustawienia znajdują się następujące pozycje:• Profile sportowe• Informacje o użytkowniku• Ustawienia ogólne• Ustawienia zegaraWięcej informacji znajduje się w części Ustawienia.
TESTY
W menu Testy znajdują się następujące pozycje:
Test ortostatyczny
Test wydolności
Więcej informacji znajduje się w części Funkcje

11

TIMER INTERWAŁÓW
Ustaw czas i/lub dystans w oparciu o timery interwałów, aby precyzyjnie wyznaczyć czas treningu właściwego oraz
etapy regeneracji podczas treningów interwałowych.
Więcej informacji znajduje się w części Rozpocznij trening.
ULUBIONEW menuUlubione znajdziesz cele treningowe, które zostały zapisane jako ulubione w serwisie internetowym Flow.
Więcej informacji znajduje się w części Ulubione.

ŁĄCZENIE URZĄDZENIA MOBILNEGO Z M460
Zanim przeprowadzisz proces łączenia z urządzeniem mobilnym, utwórz konto Polar, jeśli jeszcze go nie posiadasz,
i pobierz aplikację Flow ze sklepu App Store lub Google Play. Upewnij się również, że oprogramowanie FlowSync
zostało pobrane ze strony flow.polar.com/start i zainstalowane na komputerze, a także czy M460 zostałzarejestrowany w serwisie internetowym Flow.
Przed próbą łączenia upewnij się, że funkcja Bluetooth została włączona, a tryb samolotowy nie jest aktywny w Twoimurządzeniu.
Aby przeprowadzić łączenie z urządzeniem mobilnym:
1. Używając M460, przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie
z urządzeniem mobilnym i naciśnij przycisk START.
2. Po znalezieniu urządzenia w M460 zostanie wyświetlony komunikat z jego numerem identyfikacyjnym, np.
Polar mobile xxxxxxxx.
3. Naciśnij START. Pojawi się komunikat Łączenie z urządzeniem, a następnie Łączenie z aplikacją.
4. W urządzeniu mobilnym zaakceptuj prośbę połączenia przez Bluetooth i wpisz kod PIN pokazany na M460.
5. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.
lub
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Uruchom aplikację Flow na swoim urządzeniu mobilnym i zaloguj się za pomocą swojego konta Polar.
Zaczekaj, aż na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie ekran łączenia (komunikat Szukanie Polar M460).
W trybie wyświetlania czasu na M460 naciśnij i przytrzymaj przycisk WSTECZ.
Wyświetlony zostanie komunikat Łączenie z urządzeniem, a następnie Łączenie z aplikacją.
W urządzeniu mobilnym zaakceptuj prośbę połączenia przez Bluetooth i wpisz kod PIN pokazany na M460.
Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.

USUWANIE POŁĄCZEŃ
Aby usunąć połączony sensor lub urządzenie mobilne:
1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Połączone urządzenia
i naciśnij przycisk START.

12

2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć z listy i naciśnij przycisk START.
3. Pojawi się komunikat Usunąć połączenie?. Wybierz Tak i naciśnij przycisk START.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Usunięto połączenie.

ŁĄCZENIE SENSORÓW Z M460
Popraw jakość treningu i lepiej poznaj swoją wydolność dzięki sensorom Bluetooth® Smart. Zanim zaczniesz korzystać
z nadajnika na klatkę piersiową Bluetooth Smart ® lub urządzenia mobilnego (smartfona, tabletu) podczas treningu,
musisz przeprowadzić łączenie tego produktu z M460. Proces ten trwa zaledwie kilka sekund i zapewnia, że M460
otrzyma sygnały wyłącznie z Twoich sensorów i urządzeń, a trenowanie w grupie będzie wolne od zakłóceń. Przed
zawodami lub wyścigiem upewnij się, że przeprowadziłeś w domu proces łączenia, aby zapobiec powstawaniu zakłóceń
spowodowanych przesyłaniem danych.

ŁĄCZENIE KOMPATYBILNYCH SENSORÓW BLUETOOTH SMART ® Z M460
Oprócz szeregu sensorów firmy Polar, M460 jest w pełni kompatybilny z miernikami mocy Bluetooth innych
producentów. Zobacz listę kompatybilności na stronie support.polar.com. Upewnij się, że na pulsometrze M460 i na
sensorze mocy innego producenta zainstalowana jest najnowsza wersja oprogramowania sprzętowego. Aby
skalibrować sensor mocy, postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi przez producenta.

NADAJNIK NA KLATKĘ PIERSIOWĄ POLAR H10 BLUETOOTH® SMART
Nadajnik na klatkę piersiową składa się z wygodnego paska i kostki. Wykrywa Twoje tętno i przesyła dane do M460
w czasie rzeczywistym.
Dzięki danym o tętnie sprawdzisz swój aktualny stan kondycji oraz dowiesz się, jak Twój organizm reaguje na wysiłek.
Mimo że istnieje wiele subiektywnych odczuć związanych z reakcją organizmu na wykonywane ćwiczenia (zauważalne
zmęczenie, tempo oddychania, odczucia fizyczne), żadne z nich nie jest tak wiarygodne jak pomiar tętna. Ponieważ
mają na niego wpływ zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne, daje on obiektywny i wiarygodny obraz stanu
fizycznego.
ŁĄCZENIE NADAJNIKA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ Z M460
Załóż nadajnik na klatkę piersiową zgodnie z instrukcją w części Zakładanie nadajnika na klatkę piersiową. Łączenie
nadajnika na klatkę piersiową z M460 można przeprowadzić na dwa sposoby:
1. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z innym urządzeniem i naciśnij
przycisk START.
2. M460 rozpocznie wyszukiwanie nadajnika na klatkę piersiową.
3. Po znalezieniu nadajnika na klatkę piersiową zostanie wyświetlony komunikat z numerem identyfikacyjnymurządzenia, np. Połącz Polar H10 xxxxxxxx. Wybierz nadajnik, który chcesz połączyć.
4. Naciśnij przycisk START. Wyświetlony zostanie komunikat Łączenie.
5. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.
lub

13

1. Z poziomu ekranu zegara naciśnij przycisk START, aby włączyć tryb przedtreningowy.
2. Po wyświetleniu komunikatu zbliż M460 do nadajnika, aby połączyć przyłóż urządzenie do nadajnika na
klatkę piersiową i zaczekaj, aż zostanie wyszukane.
3. M460 wyświetli listę znalezionych nadajników na klatkę piersiową. Pojawi się numer identyfikacyjny nadajnikana klatkę piersiową, np. Połącz Polar H10 xxxxxxxx. Wybierz nadajnik na klatkę piersiową, który ma zostaćpołączony, po czym wybierz Tak.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.

SENSOR PRĘDKOŚCI POLAR BLUETOOTH® SMART
Na prędkość jazdy na rowerze może wpływać wiele czynników. Wydolność jest oczywiście jednym z nich, ale warunki
pogodowe i zmienne nachylenie gruntu również są istotne. Aerodynamiczny sensor prędkości to najbardziej
zaawansowane rozwiązanie pozwalające określić, w jaki sposób te czynniki wpływają na Twoją prędkość.

• Mierzy bieżącą, średnią i maksymalną prędkość
• Umożliwia śledzenie średniej prędkości, co pozwala zauważyć poprawę wydajności
• Lekki, wytrzymały i łatwy do zamontowaniaŁĄCZENIE SENSORA PRĘDKOŚCI Z M460
Sprawdź, czy sensor prędkości został prawidłowo zainstalowany. Więcej informacji dotyczących instalacji sensoraprędkości znajduje się w podręczniku użytkownika sensora prędkości.
Łączenie sensora prędkości z M460 można przeprowadzić na dwa sposoby:
1. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z innym urządzeniem i naciśnij
przycisk START.
2. M460 rozpocznie wyszukiwanie sensora prędkości. Aby aktywować sensor, obróć kilkakrotnie kołem. Migająca
3.
4.
5.
6.

na czerwono kontrolka sensora wskazuje, że sensor został aktywowany.
Po znalezieniu sensora prędkości wyświetlony zostanie komunikat Polar SPD xxxxxxxx.
Naciśnij przycisk START. Wyświetlony zostanie komunikat Łączenie.
Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.
Zostanie wyświetlony komunikat Sensor połączony z: wybierz Rower 1, Rower 2 lub Rower 3. Potwierdź

przyciskiem START.
7. Wyświetlony zostanie komunikat Ustaw obwód koła. Wprowadź odpowiednią wartość i naciśnij przycisk
START.

Pierwszy połączony sensor rowerowy zostanie przypisany do Roweru 1.
lub
1. Z poziomu ekranu zegara naciśnij przycisk START, aby włączyć tryb przedtreningowy.
2. M460 rozpocznie wyszukiwanie sensora prędkości. Aby aktywować sensor, obróć kilkakrotnie kołem. Migająca
na czerwono kontrolka sensora wskazuje, że sensor został aktywowany.
3. Wyświetlony zostanie komunikat z numerem identyfikacyjnym urządzenia Połącz Polar SPD xxxxxxxx.
Wybierz Tak.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.

145. Zostanie wyświetlony komunikat Sensor połączony z: wybierz Rower 1, Rower 2 lub Rower 3. Potwierdź
przyciskiem START.
6. Wyświetlony zostanie komunikat Ustaw obwód koła. Wprowadź odpowiednią wartość i naciśnij przycisk
START.
POMIAR WIELKOŚCI KÓŁ
Ustawienie wielkości koła jest niezbędne do prawidłowego wskazywania informacji dotyczących jazdy na rowerze.
Wielkość kół w rowerze można określić na dwa sposoby:
Sposób 1
Sprawdź średnicę koła podaną w calach lub numer ETRTO nadrukowany na kole. Odczytaną wartość dopasuj dowartości w milimetrach podanej w prawej kolumnie tabeli.
ETRTOŚrednica koła (cale)Rozmiar koła (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Podane w tabeli wielkości są jedynie orientacyjne, ponieważ rzeczywista wielkość koła zależy od jego typu orazciśnienia powietrza w oponach.
Sposób 2• Zmierz koło ręcznie, aby uzyskać jak najbardziej dokładny wynik.
• Ustaw koło w taki sposób, aby wentyl wskazywał miejsce styku koła z podłożem. Narysuj linię na ziemi, aby
oznaczyć to miejsce. Przesuń rower do przodu po płaskiej powierzchni, tak aby koło wykonało pełny obrót. Oponapowinna być ustawiona prostopadle do podłoża. Narysuj drugą linię w miejscu, w którym znajduje się wentyl.

15

Zmierz odległość pomiędzy tymi dwoma liniami.

• Odejmij 4 mm (uwzględnienie obciążenia roweru). Uzyskany wynik to obwód koła.
SENSOR KADENCJI POLAR BLUETOOTH® SMART
Nasz zaawansowany bezprzewodowy sensor kadencji to najbardziej praktyczny sposób mierzenia Twoich wyników
podczas jazdy na rowerze. Sensor mierzy aktualną, średnią i maksymalną kadencję pedałowania wyrażoną w obrotach
korby na minutę, dzięki czemu możesz porównywać swoją technikę jazdy podczas kolejnych treningów.

• Pomaga poprawić technikę jazdy i określić optymalną kadencję.
• Rejestrowane bez zakłóceń dane dotyczące kadencji pozwalają ocenić indywidualną wydajność.
• Aerodynamiczny i lekkiŁĄCZENIE SENSORA KADENCJI Z M460
Sprawdź, czy sensor kadencji został prawidłowo zamontowany. Więcej informacji dotyczących montażu sensora
kadencji znajduje się w podręczniku użytkownika sensora kadencji.
Łączenie sensora kadencji z M460 można przeprowadzić na dwa sposoby:
1. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z innym urządzeniem i naciśnij
przycisk START.
2. M460 rozpocznie wyszukiwanie sensora kadencji. Aby aktywować sensor, obróć kilkakrotnie korbą. Migająca na
3.
4.
5.
6.

czerwono kontrolka sensora wskazuje, że sensor został aktywowany.
Po znalezieniu sensora wyświetlony zostanie komunikat Polar CAD xxxxxxxx.
Naciśnij przycisk START. Wyświetlony zostanie komunikat Łączenie.
Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.
Zostanie wyświetlony komunikat Sensor połączony z: wybierz Rower 1, Rower 2 lub Rower 3. Potwierdź
przyciskiem START.

Pierwszy połączony sensor rowerowy zostanie przypisany do Roweru 1.
lub
1. Z poziomu ekranu zegara naciśnij przycisk START, aby włączyć tryb przedtreningowy.
2. M460 rozpocznie wyszukiwanie sensora kadencji. Aby aktywować sensor, obróć kilkakrotnie korbą. Migająca na
czerwono kontrolka sensora wskazuje, że sensor został aktywowany.
3. Wyświetlony zostanie komunikat z numerem identyfikacyjnym urządzenia Połącz Polar CAD xxxxxxxx.
Wybierz Tak.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.
5. Zostanie wyświetlony komunikat Sensor połączony z: wybierz Rower 1, Rower 2 lub Rower 3. Potwierdź
przyciskiem START.

SENSOR MOCY POLAR LOOK KÉO BLUETOOTH® SMARTREGULOWANY UCHWYT ROWEROWY POLAR
Możesz zamontować regulowany uchwyt rowerowy Polar na mostku albo po lewej lub prawej stronie kierownicy.

16

1. Połóż gumową podkładkę na mostku/kierownicy.
2. Ustaw uchwyt rowerowy względem podkładki w taki sposób, aby logo POLAR znalazło się w jednej linii z kierownicą.
3. Dobrze zaciśnij uchwyt na mostku/kierownicy za pomocą gumki O-ring.

4. Odpowiednio ustaw wypustki z tyłu pulsometru M460 względem wgłębienia na uchwycie i obróć je w prawo, aby
przymocować M460.

Aby działanie GPS było optymalne, zwróć uwagę, aby wyświetlacz był skierowany ku górze.

17

USTAWIENIAUSTAWIENIA PROFILI SPORTOWYCH
Dopasuj ustawienia profili sportowych do swoich potrzeb. Aby edytować ustawienia profili sportowych w M460,
przejdź do menu Ustawienia > Profile sportowe. Podczas uprawiania danego sportu możesz np. włączyć/wyłączyć
funkcję GPS.

Więcej opcji ustawień jest dostępnych w serwisie internetowym Flow. Więcej informacji znajduje się w części Profile
sportowe w serwisie Flow.
W trybie przedtreningowym masz do dyspozycji sześć domyślnych profili sportowych. Dzięki serwisowi Flow możesz
dodać nowe dyscypliny sportowe do listy i zsynchronizować je z M460. W urządzeniu M460 można jednocześnie
zapisać 20 dyscyplin. Liczba profili sportowych w serwisie Flow jest nieograniczona.
Domyślnie, w menu Profile sportowe są zapisane następujące profile:• Kolarstwo• Kolarstwo szosowe• Rower stacjonarny• Kolarstwo górskie• Tr. na zewnątrz
• Tr. w budynkuJeżeli edytowałeś profile sportowe w serwisie Flow i zsynchronizowałeś je z M460 przed rozpoczęciem pierwszego
treningu, lista profili sportowych będzie zawierała zmodyfikowane profile.

USTAWIENIA
Aby wyświetlić lub zmienić ustawienia profili sportowych, przejdź do menu Ustawienia > Profile sportowe i wybierz
profil, który chcesz edytować. Dostęp do ustawień profili sportowych jest również możliwy w trybie
przedtreningowym po naciśnięciu i przytrzymaniu przycisku PODŚWIETLENIE.

• Dźwięki podczas treningu: wybierz Wyłączone, Ciche, Głośne lub Bardzo głośne.
• Ustawienia tętna: Podgląd tętna: wybierz Uderzenia na minutę (bpm) lub % tętna maks.. Sprawdź
limity strefy tętna: funkcja umożliwia sprawdzenie limitów dla poszczególnych stref tętna. Tętno widoczne na
innych urz.: wybierz Włączone lub Wyłączone. Po wybraniu opcji Włączone inne kompatybilne urządzenia (np.
sprzęt sportowy) będą mogły wykrywać Twoje tętno.

• Ustawienia mocy roweru: Wyświetlanie mocy: Wybierz sposób wyświetlania mocy (Waty (W), Waty/kg(W/kg) lub % FTP). Moc, średnia z wybranego okresu: ustaw częstotliwość zapisywania. Wybierz 1, 3, 5, 10,
15, 30 lub 60 sekund. Ustaw wartość FTP: wprowadź swoją wartość FTP (wartość progowa mocy). Wybierz
wartość z zakresu od 60 do 600 watów. Sprawdź limity stref mocy: sprawdź limity swoich stref mocy.

18

Ustawienia mocy roweru są widoczne tylko po połączeniu z Kéo Power.

• Rejestrowanie danych GPS: wybierz Wyłączone lub Włączone.
• Kalibruj sensor mocy: Kalibracja sensora mocy jest dostępna tylko po wybraniu menu ustawień profili
sportowych w trybie przedtreningowym i połączeniu sensora. Więcej informacji na temat kalibracji znajduje sięw części Sensor mocy Polar LOOK Kéo Bluetooth® Smart• Ustawienia roweru: Wielkość koła: ustaw wielkość koła w milimetrach. Więcej informacji znajduje się w części
Pomiar wielkości kół. Długość korby: wprowadź długość korby w milimetrach. Wykorzystane sensory:wyświetla wszystkie sensory przypisane do roweru.

• Kalibruj wys. n.p.m.: ustaw prawidłową wysokość n.p.m. Jeśli znasz wysokość n.p.m., na której znajdujesz sięw danej chwili, zalecane jest przeprowadzenie kalibracji ręcznej.

Kalibracja pomiaru wysokości jest dostępna tylko po wybraniu menu ustawień profili sportowych w trybie
przedtreningowym lub treningowym.

• Ust. prędkości: Podgląd prędkości: wybierz km/h (kilometry na godzinę) lub min/km(minuty na kilometr).
Jeśli wybrano jednostki imperialne, wybierz mph (mile na godzinę) lub min/mi (minuty na milę). Sprawdź limity
stref prędkości: funkcja umożliwia sprawdzenie limitów dla poszczególnych stref prędkości.

• Ust. pauzy autom.: Automatyczna pauza: wybierz Włączone lub Wyłączone. Po ustawieniu opcji
Automatyczna pauza jako Włączona trening zostanie automatycznie wstrzymany, jeśli się zatrzymasz. Prędkość
aktywacji: wybierz prędkość, przy której rejestrowanie treningu jest wstrzymywane.

• Automat. okrąż.: wybierz Wyłączone, Dystans okrąż. lub Czas okrążenia. Po wybraniu opcji Dystansokrąż. ustaw dystans, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Po wybraniu opcji Czas okrążenia ustaw
czas, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie.

Aby opcje automatycznej pauzy lub automatycznego wykrywania okrążeń na podstawie dystansu były dostępne,musisz korzystać z funkcji GPS lub sensora prędkości Polar Bluetooth® Smart.

Pamiętaj, że w szeregu profili sportów halowych, grupowych i drużynowych ustawienie Tętno widoczne
dla innych urządzeń jest domyślnie włączone. Oznacza to, że kompatybilne urządzenia wykorzystujące
technologię bezprzewodową Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, będą mogły wykrywać Twoje tętno.
Możesz sprawdzić, które profile sportowe posiadają domyślnie włączoną funkcję transmisji Bluetoothz poziomu listy profili sportowych Polar. Transmisję Bluetooth możesz włączyć lub wyłączyć
w ustawieniach profili sportowych.

INFORMACJE O UŻYTKOWNIKU
Aby wyświetlić i zmienić informacje o użytkowniku, wybierz Ustawienia > Informacje o użytkowniku.
Wprowadzenie dokładnych danych jest niezwykle istotne, szczególnie tych dotyczących masy ciała, wzrostu, daty
urodzenia i płci, ponieważ mają one wpływ na dokładność pomiarów, m.in. granicznych wartości tętna oraz liczby
spalanych kalorii.

19

W menu Informacje o użytkowniku znajdują się następujące pozycje:• Masa• Wzrost• Data urodzenia• Płeć• Informacja o treningach• Maksymalne tętno
MASA
Podaj swoją masę w kilogramach (kg) lub funtach (lb).

WZROST
Podaj swój wzrost w centymetrach (układ metryczny) lub w stopach i calach (układ imperialny).

DATA URODZENIA
Podaj swoją datę urodzenia. Format wprowadzanej daty zależy od wybranego formatu czasu (24-godzinny: dzień –miesiąc – rok/12-godzinny: miesiąc – dzień – rok).

PŁEĆ
Wybierz Mężczyzna lub Kobieta.

INFORMACJA O TRENINGACH
Informacje na temat treningów stanowią ocenę poziomu Twojej długotrwałej aktywności fizycznej. Wybierz opcję,która najlepiej opisuje Twoją aktywność fizyczną oraz intensywność treningów z ostatnich trzech miesięcy.

• Okazjonalne (0–1 godz./tydz.): nie trenujesz regularnie ani nie uprawiasz sportów rekreacyjnych, np.
spacerujesz jedynie dla przyjemności, a intensywny trening przeprowadzasz tylko sporadycznie.

• Regularne (1–3 godz./tydz.): jeżeli regularnie uprawiasz sporty rekreacyjne, np. biegasz 5–10 km (3–6 mil)tygodniowo lub 1–3 godziny w tygodniu przeznaczasz na trening o podobnej intensywności lub też Twoja praca
wymaga niewielkiej aktywności fizycznej.

• Częste (3–5 godz./tydz.): intensywnie trenujesz przynajmniej trzy razy w tygodniu, np. biegasz 20–50 km (12–31 mil) tygodniowo lub 3–5 godzin w tygodniu przeznaczasz na trening o podobnej intensywności.

• Intensywne (5–8 godz./tydz.): bardzo intensywnie ćwiczysz przynajmniej 5 razy w tygodniu i od czasu do
czasu bierzesz udział w dużych imprezach sportowych.

• Półprofesjonalne (8–12 g./tydz.): bardzo intensywnie ćwiczysz praktycznie codziennie i przygotowujesz się dozawodów sportowych.

• Profesjonalne (>12 g./tydz.): jesteś zawodowym sportowcem. Bardzo intensywnie ćwiczysz, aby zwiększyć
swoją wydolność i przygotować formę na zawody sportowe.

20

MAKSYMALNE TĘTNO
Podaj maksymalne tętno, jeśli je znasz. Przy pierwszym ustawianiu wartości domyślnie wyświetlane jest przewidywanetętno maksymalne wyliczone w oparciu o wiek (220 - wiek).
Wartość HRmax pomaga określić wydatek energetyczny. HRmax jest najwyższą liczbą uderzeń serca w ciągu minuty(bpm) osiąganą podczas maksymalnego wysiłku fizycznego. Najbardziej dokładną metodą określania HRmax jest
przeprowadzenie próby wytrzymałościowej pod okiem lekarza. Wartość HRmax ma również kluczowe znaczenie
podczas określania intensywności treningu. Jest wartością indywidualną, zależną od wieku oraz czynników
dziedzicznych.

USTAWIENIA OGÓLNE
Aby wyświetlić i zmienić ustawienia ogólne, wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne
W menu Ustawienia ogólne znajdują się następujące pozycje:• Łączenie i synchron.
• Ustawienia lampki• Tryb samolotowy• Czas• Data• Pierwszy dzień tygodnia• Dźwięk przycisków• Blokada przycisków• Jednostki• Język• Informacje o produkcieŁĄCZENIE I SYNCHRONIZACJA• Połącz i synchronizuj urz. mobilne: Łączenie urządzeń mobilnych z M460.
• Łączenie z innym urządzeniem: Łączenie nadajników na klatkę piersiową i sensorów rowerowych z M460.
• Połączone urządzenia: Przeglądanie wszystkich urządzeń połączonych z M460.
• Synchronizuj dane: Synchronizowanie danych z aplikacją Flow. Opcja Synchronizuj dane staje się dostępna
po połączeniu M460 z urządzeniem mobilnym.

USTAWIENIA LAMPKI• Lampka: Wybierz Ręczne włączanie lampy przedniej lub Automatyczne włączanie lampy przedniej• Ręczne wł. lampki: Ręczne uruchamianie lampki poprzez Szybkie menu.
• Automatyczne wł. lampki: M460 włącza i wyłącza lampkę w zależności od ilości światła.

21• Tryb pracy: Wybierz Ciemno, Zmierzch lub Jasno.
• Szybkość migania: Wybierz Miganie wył., Wolne, Szybkie lub Bardzo szybkie.
TRYB SAMOLOTOWY
Wybierz Włączony lub WyłączonyWłączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji bezprzewodowej z urządzeniem. Nie możesz
rejestrować treningów za pomocą sensorów Bluetooth® Smart ani synchronizować danych za pomocą aplikacjimobilnej Polar Flow, ponieważ funkcja Bluetooth® Smart jest wyłączona.

CZAS
Ustaw format zegara: 24-godzinny lub 12-godzinny. Następnie ustaw godzinę.

DATA
Ustaw datę. Ustaw również Format daty. Dostępne są następujące opcje: mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd,
dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr lub rrrr.mm.dd.

PIERWSZY DZIEŃ TYGODNIA
Wybierz pierwszy dzień tygodnia. Wybierz Poniedziałek, Sobota lub Niedziela.

DŹWIĘK PRZYCISKÓW
Wybierz Włączony lub Wyłączony, aby włączyć lub wyłączyć dźwięk przycisków.

Pamiętaj, że to ustawienie nie wpływa na ustawienia sygnałów dźwiękowych. Dźwięki podczas treningu można
zmieniać w ustawieniach profili sportowych. Więcej informacji znajduje się w części "Ustawienia profili sportowych" onpage 18.

BLOKADA PRZYCISKÓW
Wybierz Blokada ręczna lub Blokada automatyczna. W przypadku opcji Blokada ręczna przyciski możesz
blokować ręcznie, korzystając z Szybkiego menu. Wybór opcji Blokada automatyczna powoduje automatyczne
zablokowanie przycisków po upływie 60 sekund.

JEDNOSTKI
Wybierz układ metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft). Ustaw jednostki, w jakich wyrażane są masa ciała, wzrost,
dystans i prędkość.

JĘZYK
Wybierz: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português,简 体 中 文 , Русски й , Suomi lub Sv enska. Ustaw język M460.

22

INFORMACJE O PRODUKCIE
Sprawdź numer identyfikacyjny M460, wersję oprogramowania sprzętowego, model sprzętu i termin ważności A-GPS.

SZYBKIE MENU
W trybie przedtreningowym naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby uzyskać dostęp do ustawień
wybranego profilu sportowego:• Dźwięki podczas treningu: wybierz Wyłączone, Ciche, Głośne lub Bardzo głośne.
• Ustawienia tętna: Podgląd tętna: wybierz Uderzenia na minutę (bpm) lub % tętna maks.. Sprawdź
limity strefy tętna: funkcja umożliwia sprawdzenie limitów dla poszczególnych stref tętna. Tętno widoczne na
innych urz.: wybierz Włączone lub Wyłączone. Po wybraniu opcji Włączone inne kompatybilne urządzenia (np.
sprzęt sportowy) będą mogły wykrywać Twoje tętno.

• Rejestrowanie danych GPS: wybierz Wyłączone lub Włączone.
• Ustawienia roweru: Wykorzystane sensory: wyświetla wszystkie sensory przypisane do roweru.
• Kalibruj wys. n.p.m.: ustaw prawidłową wysokość. Jeśli znasz wysokość n.p.m., na której znajdujesz się w danej
chwili, zalecane jest przeprowadzenie kalibracji ręcznej.

• Ust. prędkości: Podgląd prędkości: wybierz km/h (kilometry na godzinę) lub min/km(minuty na kilometr).
Jeśli wybrano jednostki imperialne, wybierz mph (mile na godzinę) lub min/mi (minuty na milę). Sprawdź limity
stref prędkości: funkcja umożliwia sprawdzenie limitów dla poszczególnych stref prędkości.

• Ust. pauzy autom.: Automatyczna pauza: wybierz Włączone lub Wyłączone. Po ustawieniu opcji
Automatyczna pauza jako Włączona trening zostanie automatycznie wstrzymany, jeśli się zatrzymasz. Prędkość
aktywacji: wybierz prędkość, przy której rejestrowanie treningu jest wstrzymywane.

• Automat. okrąż.: wybierz Wyłączone, Dystans okrąż. lub Czas okrążenia. Po wybraniu opcji Dystansokrąż. ustaw dystans, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Po wybraniu opcji Czas okrążenia ustaw
czas, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie.
Z poziomu ekranu treningowego naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby otworzyć Szybkie menu.
W menu znajdują się następujące pozycje:• Zablokuj przyciski: naciśnij przycisk START, aby zablokować przyciski. Naciśnij i przytrzymaj przycisk
PODŚWIETLENIE, aby je odblokować.

• Włącz lampkę lub Wyłącz lampkę.
• Włącz podświetlenie lub Wyłącz podświetlenie.
• Kalibruj sensor mocy: Kalibracja sensora mocy jest dostępna tylko po wybraniu menu ustawień profili
sportowych w trybie przedtreningowym i połączeniu sensora. Więcej informacji na temat kalibracji znajduje sięw części Sensor mocy Polar LOOK Kéo Bluetooth® Smart• Kalibruj wys. n.p.m.: ustaw prawidłową wysokość. Jeśli znasz wysokość n.p.m., na której znajdujesz się w danej
chwili, zalecane jest przeprowadzenie kalibracji ręcznej.

• Timer interw.: stwórz czas i/lub dystans w oparciu o timery interwałów, aby precyzyjnie wyznaczyć czas
treningu właściwego oraz etapy regeneracji podczas interwałowych treningów.

• Informacje o bież. lokaliz.*: bieżąca lokalizacja i liczba satelitów w zasięgu.

23

• Wybierz Włącz nawigowanie* i naciśnij przycisk START. Wyświetli się komunikat Włączono wyświetlanie
strzałek w przewodniku, a M460 powróci do ekranu Powrót do punktu startowego.
*Opcję można zmienić po włączeniu funkcji GPS w profilu sportowym.
W trybie wstrzymania naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby otworzyć Szybkie menu. Znajdziesz tam:

• Zablokuj przyciski: naciśnij przycisk START, aby zablokować przyciski. Naciśnij i przytrzymaj przycisk
PODŚWIETLENIE, aby je odblokować.

• Włączlampkę lub Wyłącz lampkę.
• Dźwięki podczas treningu: wybierz Wyłączone, Ciche, Głośne lub Bardzo głośne.
• Ustawienia tętna: Podgląd tętna: wybierz Uderzenia na minutę (bpm) lub % tętna maks.. Sprawdź
limity strefy tętna: funkcja umożliwia sprawdzenie limitów dla poszczególnych stref tętna. Tętno widoczne na
innych urz.: wybierz Włączone lub Wyłączone. Po wybraniu opcji Włączone inne kompatybilne urządzenia (np.
sprzęt sportowy) będą mogły wykrywać Twoje tętno.

• Ustawienia mocy roweru: Wyświetlanie mocy: Wybierz sposób wyświetlania mocy (Waty (W), Waty/kg(W/kg) lub % FTP). Moc, średnia z wybranego okresu: ustaw częstotliwość zapisywania. Wybierz 1, 3, 5, 10,
15, 30 lub 60 sekund. Ustaw wartość FTP: wprowadź swoją wartość FTP (wartość progowa mocy). Wybierz
wartość z zakresu od 60 do 600 watów. Sprawdź limity stref mocy: sprawdź limity swoich stref mocy.

• Rejestrowanie danych GPS: wybierz Wyłączone lub Włączone.
• Kalibruj sensor mocy: Kalibracja sensora mocy jest dostępna tylko po wybraniu menu ustawień profili
sportowych w trybie przedtreningowym i połączeniu sensora. Więcej informacji na temat kalibracji znajduje sięw części Sensor mocy Polar LOOK Kéo Bluetooth® Smart• Ustawienia roweru: Wykorzystane sensory: wyświetla wszystkie sensory przypisane do roweru.
• Kalibruj wys. n.p.m.: ustaw prawidłową wysokość n.p.m. Jeśli znasz wysokość n.p.m., na której znajdujesz sięw danej chwili, zalecane jest przeprowadzenie kalibracji ręcznej.

• Ust. prędkości: Podgląd prędkości: wybierz km/h (kilometry na godzinę) lub min/km(minuty na kilometr).
Jeśli wybrano jednostki imperialne, wybierz mph (mile na godzinę) lub min/mi (minuty na milę). Sprawdź limity
stref prędkości: funkcja umożliwia sprawdzenie limitów dla poszczególnych stref prędkości.

• Ust. pauzy autom.: Automatyczna pauza: wybierz Włączone lub Wyłączone. Po ustawieniu opcji
Automatyczna pauza jako Włączona trening zostanie automatycznie wstrzymany, jeśli się zatrzymasz. Prędkość
aktywacji: wybierz prędkość, przy której rejestrowanie treningu jest wstrzymywane.

• Automat. okrąż.: wybierz Wyłączone, Dystans okrąż. lub Czas okrążenia. Po wybraniu opcji Dystansokrąż. ustaw dystans, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Po wybraniu opcji Czas okrążenia ustaw
czas, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie.

Aby opcje automatycznej pauzy lub automatycznego wykrywania okrążeń na podstawie dystansu były dostępne,musisz korzystać z funkcji GPS lub sensora prędkości Polar Bluetooth® Smart.

AKTUALIZACJA OPROGRAMOWANIA SPRZĘTOWEGO
Istnieje możliwość aktualizacji oprogramowania sprzętowego M460. Jeśli dostępna jest nowa wersja oprogramowaniasprzętowego, oprogramowanie FlowSync powiadomi Cię o tym po podłączeniu M460 do komputera za pomocą kabla
USB. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego są pobierane za pomocą kabla USB i oprogramowania FlowSync.

24

O dostępności nowej wersji oprogramowania sprzętowego będziesz również powiadamiany za pośrednictwem
aplikacji Flow.
Aktualizacje oprogramowania sprzętowego mają na celu poprawę działania M460. Mogą obejmować m.in.
usprawnienia istniejących funkcji, zupełnie nowe funkcje i poprawki pozwalające naprawić błędy.

AKTUALIZOWANIE OPROGRAMOWANIA SPRZĘTOWEGO
Aby zaktualizować oprogramowanie sprzętowe M460, musisz:• Posiadać konto w serwisie internetowym Flow
• Zainstalować oprogramowanie FlowSync• Zarejestrować swój M460 w serwisie internetowym Flow
Odwiedź stronę flow.polar.com/start, utwórz konto Polar w serwisie Polar Flow, a następnie pobierz
oprogramowanie FlowSync i zainstaluj je na swoim komputerze.
Aby zaktualizować oprogramowanie sprzętowe:
1.
2.
3.
4.

Podłącz złącze micro-USB do portu USB M460, a drugi koniec kabla do komputera.
Oprogramowanie FlowSync rozpocznie synchronizowanie danych.
Po zakończeniu synchronizacji zostaniesz zapytany, czy oprogramowanie sprzętowe ma zostać zaktualizowane.
Wybierz Tak. Po zainstalowaniu nowego oprogramowania sprzętowego (może to zająć trochę czasu) pulsometr
M460 zostanie uruchomiony ponownie.

Przed aktualizacją oprogramowania sprzętowego najważniejsze dane z M460 zostaną zsynchronizowane
z serwisem Flow. Dzięki temu podczas aktualizacji nie utracisz żadnych danych.

25

TRENINGZAKŁADANIE NADAJNIKA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ
1. Zwilż miejsca na pasku,
w których widoczne są
elektrody.
2. Zapnij pasek wokół klatki
piersiowej i dopasuj gotak, by dobrze przylegał
do ciała.
3. Zmocuj kostkę.
4. Przed pierwszą sesją
treningową musiszpołączyć nadajnik na
klatkę piersiową z M460.
Załóż nadajnik na klatkę
piersiową i naciśnijROZPOCZNIJ. Zaczekaj nażądanie połączenie
nadajnika i wybierz Tak.

Po każdym treningu zdejmuj z paska kostkę, a pasek płucz pod bieżącą wodą. Pot i wilgoć mogą sprawiać, żenadajnik na klatkę piersiową będzie ciągle aktywny. Pamiętaj więc, by wycierać go do sucha.

ROZPOCZYNANIE TRENINGUZ poziomu ekranu zegara naciśnij START, aby włączyć tryb przedtreningowy.
1. >2. W trybie przedtreningowym za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ wybierz profil sportowy,
którego chcesz używać.

Aby zmienić ustawienia profilu sportowego przed rozpoczęciem treningu w trybie przedtreningowym,
naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE, aby otworzyć Szybkie menu. Aby powrócić do trybu
przedtreningowego, naciśnij WSTECZ .

26Jeśli dla wybranego profilu sportowego aktywowano funkcję GPS i/lub kompatybilny sensorBluetooth® Smart ,M460 automatycznie zacznie szukać sygnału.
Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż M460 wykryje sygnał GPS, sygnały
z sensorów oraz Twoje tętno. Dzięki temu dane treningowe będą dokładne. Aby wyszukać sygnałz satelitów GPS, wyjdź na zewnątrz, w miejsce oddalone od wysokich budynków i drzew. Trzymaj M460
nieruchomo z wyświetlaczem skierowanym w górę. Nie ruszaj się do momentu odebrania przez M460 sygnału
z satelitów.
Uzyskiwanie sygnału GPS przebiega szybko dzięki funkcji Assisted GPS (A-GPS). Po synchronizacji urządzenia
M460 z serwisem Flow za pomocą oprogramowania FlowSync następuje aktualizacja pliku A-GPS z danymi. Jeśli
termin ważności pliku z danymi A-GPS upłynął lub jeśli M460 nie został jeszcze zsynchronizowany, uzyskiwanie
sygnału może potrwać dłużej. Więcej informacji znajduje się w części Assisted GPS (A-GPS).
3. Gdy M460 wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk START. Wyświetli się komunikat
Rozpoczęto rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.

Tętno: wyświetlenie informacji o Twoim tętnie oznacza, że M460 wykrył sygnał nadajnika na klatkę piersiową.
GPS: procentowa wartość wyświetlona obok ikony GPS wskazuje poziom gotowości GPS do pomiaru. Gdy
wskaźnik osiągnie wartość 100%, wyświetlony zostanie komunikat OK.
Sensory rowerowe: po znalezieniu sensora komunikat OK pojawi się obok jego ikony. Jeśli przypisano sensory
do więcej niż jednego roweru, obok ikony roweru wyświetlona zostanie liczba oznaczająca używany rower.
M460 wybiera rower, do którego przypisany jest najbliższy sensor.
Przykład:27

Sensor prędkości przypisano do Roweru 1, a inny sensor do Roweru 2. Oba rowery są w pobliżu, gdy
przechodzisz do trybu przedtreningowego w m450. Sensor prędkości w Rowerze 1 znajduje się bliżej M460.
Dlatego M460 wybiera Rower 1. Numer 1 wyświetlany jest obok jego ikony.
Jeśli chciałeś użyć Roweru 2, wykonaj następujące czynności:• Wróć do trybu wyświetlania czasu. Zwiększ dystans między M460 a Rowerem 1 tak, aby Rower 2
znajdował się bliżej M460. Przejdź do trybu przedtreningowego.

• Przyłóż M460 do sensora Roweru 2.
ROZPOCZYNANIE TRENINGU Z CELEM TRENINGOWYM
Możesz wyznaczać szczegółowe cele treningowe w serwisie internetowym Flow i synchronizować je z M460 za pomocą
oprogramowania Flowsync lub aplikacji Flow. Podczas treningu możesz łatwo korzystać ze wskazówek wyświetlanych
na Twoim urządzeniu.
Aby rozpocząć trening z celem treningowym, wykonaj następujące czynności:1. Rozpocznij, przechodząc do ekranu Dziennik lub menu Ulubione.
2. Na ekranie Dziennik wybierz dzień, na który został zaplanowany cel i naciśnij przycisk START. Wybierz cel z listy
i ponownie naciśnij przycisk START. Wyświetlone zostaną wszelkie notatki dodane do celu.
lub
Wybierz cel z listy Ulubione, a następnie naciśnij START. Wyświetlone zostaną wszelkie notatki dodane do celu.
3. Naciśnij przycisk START, aby włączyć tryb przedtreningowy. Następnie wybierz profil sportowy, którego chceszużywać.
4. Gdy M460 wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk START. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto
rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
Więcej informacji na temat celów treningowych znajduje się w części Cele treningowe.

ROZPOCZYNANIE TRENINGU Z TIMEREM INTERWAŁÓW
Możesz ustawić jeden powtarzający się timer lub dwa zamienne, działające w oparciu o czas i/lub dystans. Będą one
pomagać Ci dostosować okresy odpoczynku w treningu interwałowym.
1. Rozpocznij, przechodząc do menu Timery > Timer interwałów. Wybierz Ustaw timer(y), aby stworzyć nowetimery.
2. Wybierz Na podst. czasu lub Na podst. dystansu:• Na podst. czasu: Ustaw minuty i sekundy timera, po czym naciśnij START.
• Na podst. dystansu: Ustaw dystans timera, po czym naciśnij START.

28

3. Wyświetli się komunikat Ustawić inny timer? Aby ustawić kolejny timer, wybierz Tak, po czym powtórz krok
drugi.
4. Na koniec wybierz Rozpocznij X,XX km/XX:XX i naciśnij START, aby wejść do trybu przedtreningowego, po
czym wybierz profil sportowy, którego chcesz używać.
5. Gdy M460 wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk START. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto
rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.

Timer interwałów możesz również uruchomić w trakcie treningu, np. po rozgrzewce. Naciśnij i przytrzymaj
przycisk PODŚWIETLENIE, aby uruchomić Szybkie menu, a następnie wybierz Timer interwałów.

FUNKCJE DOSTĘPNE PODCZAS TRENINGUZAPISYWANIE OKRĄŻEŃ
Naciśnij przycisk START, aby zapisać okrążenie. Okrążenia mogą także zapisywać się automatycznie. W ustawieniach
profili sportowych ustaw Automat. okrąż. na Dystans okrąż. lub Czas okrążenia. Po wybraniu opcji Dystansokrąż. ustaw dystans, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Po wybraniu opcji Czas okrążenia ustaw
czas, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie.

BLOKOWANIE STREFY TĘTNA, PRĘDKOŚCI LUB MOCY
Przytrzymaj przycisk START, aby zablokować bieżącą strefę. Przytrzymaj przycisk START, aby zablokować/odblokować
strefę. Jeśli Twoje tętno, prędkość lub moc znajdzie się poza zablokowaną strefą, otrzymasz powiadomieniedźwiękowe.

Strefy tętna, prędkości i mocy mogą zostać włączone w serwisie internetowym Flow. Możesz dostosować każdą ze
stref do każdego z dostępnych profili sportowych. Aby edytować strefy, zaloguj się do serwisu internetowego Flowi kliknij swoje imię w prawym górnym rogu ekranu. Wybierz Profile sportowe, a następnie profil sportowy, który chcesz
edytować. Strefy mogą być dostosowane w ustawieniach tętna, prędkości/tempa i mocy. Po zakończeniu edytowania
stref prześlij je do swojego urządzenia treningowego za pomocą FlowSync.

29

ZMIANA FAZY PODCZAS TRENINGUNaciśnij i przytrzymaj przycisk LIGHT. Wyświetlone zostanie Szybkie menu. Wybierz z listy Rozpocznij kolejną fazę,a następnie naciśnij przycisk START. Jeśli wybrano opcję zmiany automatycznej, po zakończeniu jednej fazy nastąpi
automatyczne przejście do kolejnej fazy. Otrzymasz powiadomienie dźwiękowe.

W serwisie internetowym Flow możesz utworzyć cele treningów interwałowych. Więcej informacji znajduje sięw części Cele treningowe.

ZMIANA USTAWIEŃ W SZYBKIM MENUNaciśnij i przytrzymaj przycisk LIGHT. Wyświetlone zostanie Szybkie menu. Możesz zmienić określone ustawienia bez
konieczności wstrzymywania treningu. Więcej informacji znajduje się w części Szybkie menu.

WSTRZYMANIE/ZAKOŃCZENIE TRENINGU
1. Aby wstrzymać trening, naciśnij przycisk WSTECZ. Wyświetlony zostanie komunikat Wstrzymano
rejestrowanie, a M460 przejdzie w tryb wstrzymania. Aby kontynuować trening, naciśnij przycisk START.
2. Aby zakończyć trening, przytrzymaj przycisk WSTECZ przez trzy sekundy w trakcie rejestrowania treningu lub po
jego wstrzymaniu i zaczekaj, aż zostanie wyświetlony komunikat Zakończono rejestrowanie.

Jeżeli zakończysz trening po jego wstrzymaniu, czas liczony od momentu wstrzymania nie zostanie uwzględniony
w łącznym czasie treningu.

30

PO TRENINGU
Skorzystaj z natychmiastowej analizy i dokładnych informacji na temat treningu, używając M460 oraz aplikacji i serwisu
internetowego Flow.

PODSUMOWANIE TRENINGU W M460
Po zakończeniu każdego treningu dostępne będzie jego podsumowanie. Aby później powrócić do podsumowania
treningu, przejdź do menu Dziennik, a następnie wybierz dzień i podsumowanie treningu, które chcesz wyświetlić.

M460 nagrodzi Cię za każdym razem, gdy osiągniesz Najlepszy rezultat
w zakresie średniej prędkości/tempa, dystansu lub liczby spalonych kalorii.
Wyniki w kategorii Najlepszy rezultat podawane są osobno dla każdego
profilu sportowego.

Czas rozpoczęcia treningu, jego długość oraz pokonany dystans.

Dystans jest wyświetlany, jeśli korzystasz z funkcji GPS lub sensoraprędkości Polar Bluetooth® Smart.

Informacje w formie tekstowej dotyczące wydajności. Podsumowanie
zawiera informacje dotyczące czasu treningu w konkretnych strefach tętna,spalonych kalorii i czasu trwania treningu.

Naciśnij START, aby wyświetlić więcej informacji.

Rezultat treningu pojawi się, jeśli używałeś nadajnika na klatkę
piersiową i trenowałeś w strefach tętna przez przynajmniej 10 minut.
Czas spędzony w każdej ze stref tętna.

Widoczne, jeśli używano nadajnika na klatkę piersiową.

31

Twoje średnie i maksymalne tętno podawane w uderzeniach na minutę
(bpm) i jako procent (%) tętna maksymalnego.

Widoczne, jeśli używano nadajnika na klatkę piersiową.

Kalorie spalone podczas treningu oraz procentowy udział tłuszczu w ilości
spalonych kalorii

Czas spędzony w każdej ze stref.

Wyświetlany, jeśli korzystasz z funkcji GPS lub sensora prędkości Polar
Bluetooth® Smart.

Średnia i maksymalna prędkość/tempo podczas treningu.

Wyświetlana, jeśli korzystasz z funkcji GPS lub sensora prędkości Polar
Bluetooth® Smart.

Średnia i maksymalna kadencja podczas treningu.

Wyświetlana, jeśli wykorzystywany jest sensor mocy Polar LOOK Kéo
Bluetooth® Smart lub sensor kadencji Polar Bluetooth® Smart.

32Średnia i maksymalna moc podczas treningu.

Wyświetlana, jeśli wykorzystywany jest sensor mocy Polar LOOK Kéo
Bluetooth® Smart.

Czas spędzony w każdej ze stref mocy.

Wyświetlana, jeśli wykorzystywany jest sensor mocy Polar LOOK Kéo
Bluetooth® Smart.

Maksymalna wysokość n.p.m., suma wzniesień i spadków terenu
w metrach/stopach.

Liczba okrążeń oraz najlepszy i średni czas trwania okrążenia.

Naciśnij START, aby wyświetlić więcej informacji.

Liczba okrążeń rejestrowanych automatycznie oraz najlepszy i średni czas
trwania takiego okrążenia.

Naciśnij START, aby wyświetlić więcej informacji.

APLIKACJA POLAR FLOW
Zsynchronizuj M460 z aplikacją Flow, aby po każdym treningu móc łatwo analizować dane. Aplikacja Flow umożliwia
szybkie wyświetlenie podsumowania danych treningowych.
Więcej informacji znajduje się w części Aplikacja Polar Flow.

33

SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOWDzięki serwisowi internetowemu Polar Flow możesz analizować wszystkie szczegóły dotyczące treningu i dowiedzieć sięwięcej o swojej wydajności. Śledź swoje postępy i udostępniaj innym informacje na temat swoich najlepszych
treningów.
Więcej informacji znajduje się w części Serwis internetowy Polar Flow.

34

FUNKCJEASSISTED GPS (A-GPS)
M460 posiada wbudowany sensor GPS zapewniający dokładny pomiar prędkości i dystansu podczas treningu wielu
dyscyplin uprawianych na świeżym powietrzu. Ponadto umożliwia (po zakończeniu treningu) wyświetlenie trasy na
mapie za pomocą aplikacji Flow lub serwisu internetowego.
M460 wykorzystuje technologię AssistNow® Offline, która przyspiesza akwizycję sygnałów GPS. Usługa AssistNow
Offline przesyła do M460 dane A-GPS informujące o przewidywanych pozycjach satelitów GPS. Dzięki temu M460 wie,
gdzie szukać satelitów i jest w stanie przechwycić sygnały GPS w ciągu kilku sekund, nawet w warunkach słabegozasięgu.
Dane A-GPS są aktualizowane raz dziennie. Plik z najbardziej aktualnymi danymi A-GPS jest automatycznie
wczytywany do M460 przy synchronizacji z serwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync.
TERMIN WAŻNOŚCI A-GPS
Plik z danymi A-GPS jest ważny do 14 dni. Wyszukiwanie sygnału satelitarnego jest stosunkowo szybkie przez pierwsze
trzy dni. Czas wymagany do wyszukania sygnału stopniowo zwiększa się między 10. a 14. dniem. Regularne
aktualizacje pomagają zapewnić szybkie wyszukiwanie sygnału.
Termin ważności aktualnego pliku z danymi A-GPS można sprawdzić w M460. Używając M460, przejdź do menu
Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacje o produkcie > Ter. waż. A-GPS. Jeżeli termin ważności pliku
z danymi upłynął, zsynchronizuj M460 z serwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync, aby
zaktualizować dane A-GPS.
Po upłynięciu terminu ważności pliku z danymi A-GPS wyszukiwanie sygnału może zająć więcej czasu.

FUNKCJE GPS
M460 posiada następujące funkcje GPS:• Dystans: podaje dokładny dystans podczas treningu i po jego zakończeniu.
• Prędkość/tempo: podaje dokładną prędkość/tempo podczas treningu i po jego zakończeniu.
• Powrót do punktu startowego: prowadzi Cię najkrótszą trasą do punktu rozpoczęcia treningu, a także
wskazuje odległość od niego. Teraz możesz bezpiecznie odkrywać nowe, nieznane trasy, wiedząc, że jednonaciśnięcie przycisku wystarczy, aby dowiedzieć się, jak trafić do miejsca rozpoczęcia treningu.

POWRÓT DO PUNKTU STARTOWEGO
Funkcja powrotu do punktu startowego prowadzi z powrotem do punktu początkowego Twojego treningu.
Korzystanie z funkcji powrotu do punktu startowego:35

1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk PODŚWIETLENIE. Wyświetlone zostanie Szybkie menu.
2. Wybierz Włącz nawigowanie. Wyświetlony zostanie komunikat Włączono wyświetlanie strzałek
w przewodniku, a M460 przejdzie do ekranu Powrót do punktu startowego.
Powrót do punktu startowego:• Poruszaj się, aby M460 mógł określić, w którym kierunku sie poruszasz. Strzałka będzie wskazywać kierunek,
w którym należy zmierzać, aby dotrzeć do punktu startowego.

• Aby powrócić do punktu startowego, poruszaj się w kierunku wskazywanym przez strzałkę.
• Ponadto M460 wyświetla współrzędne i bezpośrednią odległość (w linii prostej) dzielącą Cię od punktu
startowego.

Będąc w nieznanym miejscu, zawsze noś ze sobą mapę na wypadek utraty sygnału satelitarnego lub rozładowania
akumulatora M460.

BAROMETR
Funkcje barometru:• Wysokość n.p.m., suma wzniesień i suma spadków terenu• Temperatura podczas treningu (może być wyświetlona na ekranie)• Inklinometr• Liczba spalonych kalorii w zależności od wysokości n.p.m.
M460 mierzy wysokość n.p.m. za pomocą czujnika ciśnienia atmosferycznego i przelicza wartość ciśnienia na
wysokość. Po przeprowadzeniu kalibracji to najbardziej dokładna metoda pomiaru wysokości n.p.m. i zmian
wysokości n.p.m. (wzniesienia/spadki). Wzniesienia i spadki terenu są przedstawione w metrach/stopach. Nachylenie
w górę/w dół jest podawane w procentach i stopniach.
Aby zapewnić dokładność pomiaru wysokości n.p.m., kalibruj urządzenie zawsze, gdy dostępne jest odpowiednie ku
temu miejsce, takie jak wzniesienie, lub za pomocą mapy topograficznej, bądź jeśli znajdujesz się na poziomie morza.
Różnice ciśnień wynikające z warunków pogodowych lub działania klimatyzacji mogą wpływać na wynik pomiaru
wysokości n.p.m.
Pomiar temperatury dotyczy temperatury pulsometru M460.

Wysokość n.p.m. jest kalibrowana automatycznie za pomocą systemu GPS. Do czasu przeprowadzenia kalibracji
wysokość n.p.m. będzie oznaczona kolorem szarym. Aby zapewnić największą dokładność pomiaru, zalecana jest
kalibracja ręczna (jeśli znasz wysokość n.p.m., na której znajdujesz się w danej chwili). Ręczną kalibrację można
przeprowadzić z poziomu szybkiego menu na ekranie przedtreningowym lub treningowym. Więcej informacji znajduje
się w części Szybkie menu.

36

SMART COACHING
Bez względu na to, czy chcesz śledzić zmiany poziomu wytrenowania każdego dnia, stworzyć własny plan treningowy,ćwiczyć z optymalną intensywnością czy otrzymywać natychmiastowe informacje o rezultacie treningu, Smart
Coaching udostępnia szereg wyjątkowych i łatwych w obsłudze funkcji dopasowanych do Twoich potrzeb. Funkcje tezostały stworzone po to, by zagwarantować Ci przyjemność i motywację do treningów.
M460 posiada następujące funkcje Smart Coaching:• Rezultat treningu• Obciążenie treningowe i regeneracja (ta funkcja jest dostępna w serwisie internetowym Polar Flow)• Test wydolności
• Test ortostatyczny• Strefy tętna
• Inteligentny licznik kalorii
REZULTAT TRENINGU
Funkcja Rezultat treningu pomaga lepiej poznać korzyści płynące z treningu. Ta funkcja wymaga używania nadajnikana klatkę piersiową. Po każdym treningu otrzymujesz informacje o wydolności (pod warunkiem, że przez co najmniej
10 minut Twoje tętno znajdowało się w strefach tętna). Podsumowanie zawiera informacje dotyczące czasu treningu
w konkretnych strefach sportowych, spalonych kalorii i czasu trwania treningu. Pliki treningowe zawierają bardziej
szczegółowe dane. Poniższa tabela zawiera opisy korzyści płynących z treningu.
Informacje

RezultatBardzo intensywny trening+

To był intensywny trening! Poprawiła się Twoja szybkość oraz unerwienie mięśni,co przyczynia się do poprawy efektywności. Trening wzmocnił również Twoją
odporność na zmęczenie.

Bardzo intensywny trening

To był intensywny trening! Poprawiła się Twoja szybkość oraz unerwienie mięśni,co przyczynia się do poprawy efektywności.

Trening bardzo intensywny i tempowyŚwietny trening! Poprawiła się Twoja szybkość i wydolność. Trening przyczynił się
również do znacznej poprawy wydolności tlenowej i wytrzymałości w czasie
intensywnych treningów.

Trening tempowy i bardzo intensywnyŚwietny trening! Nastąpiła znaczna poprawa Twojej wydolności tlenowej
i wytrzymałości w czasie intensywnych treningów. Trening przyczynił się również
do poprawy prędkości i efektywności.

Tempowy trening+Świetne tempo w czasie długiego treningu! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności
tlenowej, szybkości i wytrzymałości. Trening wzmocnił również Twoją odporność
na zmęczenie.

Tempowy treningŚwietne tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności tlenowej, szybkości
i wytrzymałości.

Trening tempowy i ogólnorozwojowy

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wytrzymałości w czasie intensywnych
treningów. Trening przyczynił się również do poprawy Twojej wydolności tlenowej
i wytrzymałości Twoich mięśni.

37

Informacje

Rezultat

Trening ogólnorozwojowy i tempowy

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności tlenowej i wytrzymałości
Twoich mięśni. Trening przyczynił się również do poprawy wytrzymałości w czasie
intensywnych treningów.

Trening ogólnorozwojowy +Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoichmięśni i Twojej wydolności tlenowej. Wzmocnił również Twoją odporność nazmęczenie.

Trening ogólnorozwojowy

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej wydolności
tlenowej.

Trening ogólnorozwojowy
i podstawowy, długi

Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoichmięśni i Twojej wydolności tlenowej. Wzmocnił również Twoją podstawową
wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń.

Trening ogólnorozwojowy
i podstawowy

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej wydolności
tlenowej. Trening wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność
spalania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń.

Trening podstawowy
i ogólnorozwojowy, długiŚwietnie! Ten długi trening wzmocnił Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność
spalania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń. Nastąpiła również poprawa
wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej wydolności tlenowej.

Trening podstawowy
i ogólnorozwojowyŚwietnie! Nastąpiło wzmocnienie Twojej podstawowej wytrzymałości i zdolności
spalania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń. Trening przyczynił się również dopoprawy wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej wydolności tlenowej.

Trening podstawowy, długiŚwietnie! Ten długi trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową
wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń.

Trening podstawowy

Bardzo dobrze! Ten trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową
wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń.

Trening regeneracyjny

Najlepszy trening na czas regeneracji. Łatwe ćwiczenia umożliwiają organizmowi
dostosowanie się do treningów.

OBCIĄŻENIE TRENINGOWE I REGENERACJA
Funkcja obciążenia treningowego w Dzienniku w serwisie internetowym Polar Flow to podręczne źródło informacjio intensywności treningu oraz czasie potrzebnym na regenerację sił. Dzięki tej funkcji dowiesz się, czy zregenerowałeś
się dostatecznie, aby rozpocząć nowy trening, co pomoże Ci odnaleźć równowagę pomiędzy odpoczynkiem
a treningiem. Serwis Polar Flow pozwala na kontrolę całkowitego obciążenia treningowego, optymalizację treningów
i rozwój wydolności.
W pomiarze obciążenia treningowego brane są pod uwagę różnorodne czynniki oddziałujące na obciążenie i czas
regeneracji, takie jak tętno podczas treningu, czas trwania treningu oraz Twoje cechy indywidualne, np. płeć, wiek,
wzrost czy masa ciała. Regularne monitorowanie obciążenia treningowego i okresów regeneracji pomaga w określeniu
własnych granic, pozwala uniknąć niedotrenowania lub przetrenowania oraz pozwala dopasować intensywność i czas
trwania treningów konieczne do osiągnięcia dziennych i tygodniowych celów.

38

Funkcja obciążenia treningowego pozwala na kontrolę całkowitego obciążenia treningowego, optymalizację treningów
oraz śledzenie postępów. Funkcja umożliwia porównywanie ze sobą różnego rodzaju treningów i pomaga
w odnalezieniu idealnej równowagi pomiędzy odpoczynkiem a treningiem.

TEST WYDOLNOŚCI
Test wydolności Polar pozwala szybko i łatwo określić wydolność tlenową (sprawność układu krążenia) w trakcie
odpoczynku. Jego wynik – wskaźnik OwnIndex – jest porównywalny ze wskaźnikiem maksymalnej zdolności
organizmu do przyswajania tlenu (VO2max), stosowanym do oceny wydolności tlenowej. Długotrwała aktywność
fizyczna, tętno, zmienność rytmu serca w trakcie odpoczynku, płeć, wiek, wzrost, masa ciała – wszystkie te czynnikimają wpływ na wartość wskaźnika OwnIndex. Test wydolności Polar jest przewidziany dla zdrowych osób dorosłych.
Wydolność tlenowa określa zdolność układu krążenia do rozprowadzania tlenu w ciele człowieka. Im lepsza jest Twoja
wydolność tlenowa, tym silniejsze i sprawniejsze masz serce. Wysoka wydolność tlenowa przynosi wiele korzyści dla
zdrowia. Związana jest na przykład z obniżeniem wysokiego ciśnienia krwi, a tym samym zmniejszeniem ryzyka
wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych oraz zawału. Jeśli chcesz zwiększyć swą wydolność tlenową, wystarczy
około sześciu tygodni regularnego treningu, aby odnotować znaczącą zmianę wskaźnika OwnIndex. Osoby o mniejszej
wydolności zauważają postęp nawet szybciej. Im lepsza jest wydolność tlenowa, tym mniejsze są zmiany wskaźnika
OwnIndex na lepsze.
Najlepszym sposobem poprawienia wydolności tlenowej jest stosowanie tych rodzajów treningu, w których
angażowane są duże grupy mięśni. Do tego rodzaju aktywności należą: bieganie, jazda na rowerze, spacerowanie,
wiosłowanie, pływanie, jazda na łyżwach lub wrotkach oraz bieg na nartach. Aby śledzić swoje postępy, rozpocznij odkilkakrotnego pomiaru wskaźnika OwnIndex w ciągu pierwszych dwóch tygodni w celu uzyskania wartości bazowej, po
czym powtarzaj test mniej więcej raz na miesiąc.
Aby móc sprawdzić wiarygodność wyników, musisz spełnić następujące podstawowe warunki:• Możesz przeprowadzić test w dowolnym miejscu – w domu, w biurze czy w siłowni – pod warunkiem, żew otoczeniu będzie panował spokój. Nie może tam być żadnych rozpraszających odgłosów (np. dźwięków
telewizora, radia bądź telefonu) ani ludzi, którzy mówią do Ciebie.

• Wykonuj test zawsze w tym samym otoczeniu i o tej samej godzinie.
• Unikaj spożywania wysokokalorycznych posiłków bądź palenia na 2–3 godziny przed rozpoczęciem testu.
• Unikaj dużego wysiłku fizycznego, alkoholu oraz farmakologicznych środków stymulujących w dniu wykonania
testu oraz w dniu go poprzedzającym.

• Zrelaksuj się i uspokój. Przed rozpoczęciem testu połóż się i relaksuj przez 1–3 minuty.
PRZED ROZPOCZĘCIEM TESTUZałóż nadajnik na klatkę piersiową. Aby uzyskać więcej informacji, zob. Zakładanie nadajnika na klatkę piersiową.
Przed rozpoczęciem testu przejdź do Ustawienia > Informacje o użytkowniku i sprawdź, czy wprowadzone dane,m.in. dotyczące aktywności fizycznej, są prawdziwe.
PRZEBIEG TESTU
Aby przeprowadzić test, przejdź do Testy > Test wydolności > Odpręż się i zacznij test.

39• Wyświetli się komunikat Szukanie nadajnika na klatkę piersiową. Po znalezieniu tętna wyświetlone zostaną
wykres i bieżąca wartość tętna oraz komunikat Leż i odpręż się. Bądź stale zrelaksowany i ograniczaj ruchy ciała
oraz kontakty z innymi ludźmi.

• Test możesz przerwać w dowolnym momencie, naciskając przycisk BACK. Wyświetlony zostanie komunikat
Anulowano test.
Jeśli M460 nie odbiera sygnału tętna, wyświetlony zostanie komunikat Test nie powiódł się. W takim przypadku
sprawdź, czy elektrody nadajnika na klatkę piersiową są wilgotne, a pasek materiałowy przylega ściśle do ciała.
WYNIKI TESTUZakończenie testu jest sygnalizowane dwoma sygnałami dźwiękowymi. Wyświetlone zostaną jego wyniki orazszacunkowa wartość VO2max.
Wyświetlone zostanie pytanie Zaktualizować VO2max zgodnie z ustawieniami?

• Wybierz Tak, aby zapisać wartość w menu Informacje o użytkowniku.
• Wybierz Nie tylko w sytuacji, jeżeli niedawno mierzono wartość VO2max i różni się ona o ponad jedną klasę
poziomu wydolności od wyniku pomiaru.
Wyniki ostatniego testu są dostępne w Testy > Fitness Test > Ostatni wynik. Dostępne są tylko wyniki ostatnio
przeprowadzanego testu.
Wyniki testu wydolności w postaci graficznej są dostępne w serwisie internetowym Flow: przejdź do serwisu i wybierz
test, korzystając z opcji Dziennik, aby wyświetlić szczegółowe informacje.
Klasy poziomu wydolności
Mężczyźni
Wiek/liczba B. niski

Niski

Dostateczny Średni

Dobry

B. dobry

Elita

lat
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

40

Kobiety
Wiek/liczba B. niski

Niski

Dostateczny Średni

Dobry

B. dobry

Elita

lat
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klasyfikacja ta opiera się na przeglądzie 62 prac studyjnych, w ramach których wskaźnik VO2max zmierzono w sposób
bezpośredni zdrowym dorosłym mieszkańcom USA, Kanady i 7 krajów europejskich. Źródło: Shvartz E., Reibold R.C.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Normy wydolności tlenowej mężczyzn
i kobiet w wieku od 6 do 75 lat: ocena.) Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAXWskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu (VO2max) jest bezpośrednio związany
z wydolnością sercowo-oddechową, gdyż to płuca i serce są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do naszych tkanek.
VO2max (wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do określania maksymalnej
wydolności tlenowej) stanowi maksymalny współczynnik spalania tlenu przez organizm podczas intensywnego
wysiłku. Jest on bezpośrednio związany z maksymalną zdolnością serca do pompowania krwi do mięśni. Wartość
VO2max może być zmierzona lub uzyskana podczas testów wydolności (np. maksymalnej próby wysiłkowej,
submaksymalnej próby wysiłkowej, Testu wydolności Polar). Wskaźnik VO2max precyzyjnie określa wydolność
sercowo-oddechową i pozwala przewidzieć zdolność organizmu do wysiłku podczas bardzo intensywnych ćwiczeń,takich jak: bieganie długodystansowe, jazda na rowerze, bieg na nartach i pływanie.
Wskaźnik VO2max można wyrazić w mililitrach na minutę (ml/min = ml ■ min-1) lub w mililitrach na minutę na
kilogram masy ciała (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

TEST ORTOSTATYCZNY
Test ortostatyczny pozwala kontrolować równowagę między treningiem a odpoczynkiem. Jest on oparty na zmianachw funkcjonowaniu autonomicznego układu nerwowego powstałych w wyniku trenowania. Na wynik testu
ortostatycznego ma wpływ kilka zewnętrznych czynników, takich jak: stres psychiczny, sen, choroby utajone, zmianyw otoczeniu (temperatura, wysokość) i inne. Długoterminowe monitorowanie wyników pomoże Ci zoptymalizować
trening i uniknąć przetrenowania.

41Test ortostatyczny jest oparty na pomiarze tętna i zmienności rytmu pracy serca. Zmiany tętna i rytmu pracy serca
odzwierciedlają zmiany w autonomicznej regulacji układu krążenia. W trakcie testu mierzone są wartości HRspocz.,
HRstand. i HRszczyt. Tętno oraz zmienność rytmu pracy serca mierzone podczas testu ortostatycznego pozwalają
określić zaburzenia autonomicznego układu nerwowego, takie jak zmęczenie czy przetrenowanie. Reakcje tętna na
poziom zmęczenia i przetrenowania są jednak cechami indywidualnymi i wymagają dłuższego monitorowania.
PRZED ROZPOCZĘCIEM TESTU
Kiedy przeprowadzasz test po raz pierwszy, w ciągu dwóch tygodni powinieneś wykonać sześć testów podstawowych,
które pomogą Ci określić indywidualną wartość bazową. Pomiary bazowe należy wykonywać w trakcie dwóch tygodni
trenowania na typowym, niskim poziomie intensywności. Testy należy przeprowadzać zarówno po dniach
treningowych, jak i dniach przeznaczonych na regenerację.
Po uzyskaniu bazowych wyników przeprowadzaj test 2–3 razy w tygodniu. Test wykonuj co tydzień w godzinachporannych po dniu przeznaczonym na regenerację oraz dniu intensywnych ćwiczeń (lub kilku dniach intensywnego
trenowania z rzędu). Trzeci test jest opcjonalny i można go wykonać po dniu normalnego treningu. Badanie możejednak nie dostarczać wiarygodnych informacji podczas okresu roztrenowania lub gdy trenujesz bardzo nieregularnie.
Jeśli postanowisz zrobić 14-dniową lub dłuższą przerwę od ćwiczeń, powinieneś wziąć pod uwagę zresetowanie swoich
długoterminowych wartości średnich i ponowne przeprowadzenie podstawowego testu.
Test należy zawsze wykonywać w ujednoliconych/podobnych warunkach, aby uzyskać jak najbardziej wiarygodne
wyniki. Zaleca się przeprowadzenie testu rano przed śniadaniem. Aby przeprowadzić test, musisz spełnić następujące
podstawowe warunki:Załóżnadajnik na klatkę piersiową.
•• Zrelaksuj się i uspokój.
Usiądź
w wygodnej pozycji lub połóż się na łóżku. Nie zmieniaj swojej pozycji podczas wykonywania testu.
•Możeszprzeprowadzić test w dowolnym miejscu – w domu, w biurze czy w siłowni – pod warunkiem, że•w otoczeniu będzie panował spokój. Nie może tam być żadnych rozpraszających odgłosów (np. dźwięków
telewizora, radia bądź telefonu) ani ludzi, którzy mówią do Ciebie.
Unikajspożywania posiłków, picia napojów bądź palenia na 2–3 godziny przed rozpoczęciem testu.
•• Zaleca się regularne przeprowadzanie testu o tej samej porze dnia (najlepiej rano po przebudzeniu). Pozwoli touzyskać porównywalne wyniki.
PRZEBIEG TESTU
Aby przeprowadzić test, przejdź do Testy > Test ortostatyczny > Odpręż się i zacznij test. Wyświetli się
komunikat Szukanie nadajnika na klatkę piersiową. Po znalezieniu tętna wyświetlone zostaną wykres i bieżąca
wartość tętna oraz komunikat Leż i odpręż się.

42

• Wyświetlony zostanie wykres tętna. Podczas pierwszej części testu trwającej 3 minuty staraj się nie poruszać.
• Po upływie 3 minut odbiornik na nadgarstku wyemituje sygnał i wyświetlony zostanie komunikat Wstań. Wstań
i pozostań w tej pozycji przez 3 minuty. Staraj się nie poruszać.

• Po upływie 3 minut odbiornik na nadgarstku ponownie wyemituje sygnał i test zostanie zakończony.
• Test możesz przerwać w dowolnym momencie, naciskając przycisk WSTECZ. Wyświetlony zostanie komunikat
Anulowano test.
Jeśli M460 nie odbiera sygnału tętna, wyświetlony zostanie komunikat Test nie powiódł się. W takim przypadku
sprawdź, czy elektrody nadajnika na klatkę piersiową są wilgotne, a pasek materiałowy przylega ściśle do ciała.
WYNIKI TESTU
W wynikach możesz sprawdzić wartości HRspocz., HRstand. i HRszczyt. zestawione ze średnimi wartościami
uzyskanymi na podstawie wcześniejszych testów.
Wyniki ostatniego testu są dostępne w Testy > Test ortostatyczny > Ostatni wynik. Dostępne są tylko wyniki
ostatnio przeprowadzanego testu.
W serwisie internetowym Flow możesz śledzić wyniki testu przez dłuższy czas. Wyniki testu wydolności w postaci
graficznej są dostępne w serwisie internetowym Flow: przejdź do serwisu i wybierz test, korzystając z opcji Dziennik,
aby wyświetlić szczegółowe informacje.

STREFY TĘTNA
Funkcja stref tętna Polar wprowadza nowy poziom efektywności treningu opartego na pomiarach pracy serca. Trening
jest podzielony na pięć stref na podstawie udziału procentowego maksymalnego tętna. Strefy tętna pozwalają nałatwy wybór i monitoring intensywności treningu.
Strefa tętna

Intensywność Przykład: Strefy Przykładowy% tętna mak s.*

BARDZOINTENSYWNA

90–100%tętna**
171–
190 uderzeń/min

Rezultat treningu

czas trwania
mniej niż5 minut

Korzyści: Wspomaga trening
szybkościowy

Odczucia: bardzo wyczerpujące dlamięśni, utrata tchu.

Zalecana dla: bardzo doświadczonych iwytrenowanych sportowców, podczas
bardzo krótkich interwałów, jako
bezpośrednie przygotowanie startowe.
INTENSYWNA

80–90%

152–
172 uderzenia/min

2–10 minut

Korzyści: poprawa wydolności
i wytrzymałości startowej.
Odczucia: zmęczenie mięśni, ciężki
oddech.

43

Strefa tętna

Intensywność Przykład: Strefy Przykładowy% tętna mak s.*tętna**

Rezultat treningu

czas trwania
Zalecana dla: doświadczonych
sportowców, w trakcie całego sezonu.
Ważna podczas przygotowań do startów.

UMIARKOWANA

70–80%

133–
152 uderzenia/min

10–40 minut

Korzyści: poprawa wytrzymałości tlenowej
i efektywności.
Odczucia: lekkie zmęczenie mięśni,łatwość oddychania, umiarkowane
pocenie się.

Zalecana dla: sportowców
przygotowujących się do startów lub
pragnących poprawić swoje wyniki.
LEKKA

60–70%

114–
133 uderzenia/min

40–80 minut

Korzyści: poprawa wytrzymałości ogólnej,
wspomaga regenerację i przemianę
materii.
Odczucia: komfortowe, łatwe oddychanie,
małe obciążenie mięśni, lekkie poceniesię.

Zalecana dla: każdego w trakciedłuższych, często powtarzanych
treningów w okresie przygotowawczym
oraz treningów regeneracyjnych
w sezonie.
BARDZO LEKKA

50–60%

104–
114 uderzeń/min

20–40 minut

Korzyści: rozgrzewa organizm przed
treningiem i schładza go po treningu.
Wspomaga regenerację organizmu.
Odczucia: bardzo łatwe oddychanie,
znikome obciążenie mięśni.

Zalecana dla: każdego w trakcie
treningów regeneracyjnych.

* Tętnomaks. = Tętno maksymalne (220 - wiek).

44

**Strefy tętna (w uderzeniach na minutę) osoby w wieku 30 lat, której tętno maksymalne wynosi 190 uderzeń na
minutę (220 - 30).
Trening w 1 strefie tętna jest przeprowadzany przy bardzo niskiej intensywności. Głównym celem takiego treningu jest
przyspieszenie procesu regeneracji po treningu, a nie tylko w trakcie. Przyspiesz proces regeneracji treningiem o niskiej
intensywności.
Trening w 2 strefie tętna jest treningiem wytrzymałościowym, co stanowi kluczową część każdego programu
treningowego. Treningi w tej strefie są łatwe i aerobowe. Długotrwały trening w tej strefie skutkuje efektywnym
spalaniem tkanki tłuszczowej. Postęp wymaga wytrzymałości.
Moc aerobowa zwiększa się w 3 strefie tętna. Intensywność treningu jest większa niż w strefach 1 i 2, ale klasyfikuje sięwciąż jako aerobowa. Trening w strefie 3 może np. składać się z interwałów, po których następuje regeneracja. Trening
w tej strefie w szczególności poprawia krążenie krwi w sercu i mięśniach szkieletowych.
Jeśli Twoim celem są zawody najwyższego formatu, musisz ćwiczyć w 4 i 5 strefie tętna. W tych strefach ćwiczysz
beztlenowo w okresach trwających do 10 minut. Im krótszy interwał, tym większa intensywność. Niezwykle ważna jest
regeneracja pomiędzy poszczególnymi okresami. Model treningowy stref 4 i 5 skonstruowany jest w taki sposób, abyosiągnąć szczytową wydolność.
Docelowe strefy tętna określone przez firmę Polar mogą być personalizowane przy użyciu maks. wartości
laboratoryjnych pomiarów tętna lub poprzez sprawdzenie się w terenie. Możesz edytować limity dla stref tętna
każdego profilu sportowego zapisanego na koncie Polar w serwisie internetowym Polar Flow.
Gdy trenujesz w docelowej strefie tętna, spróbuj zrobić użytek z całej strefy. Środkowa część strefy jest dobrymzałożeniem, jednakże utrzymywanie swojego tętna na tym samym poziomie przez cały czas nie jest konieczne. Tętno
stopniowo dopasowuje się do intensywności treningu. Na przykład gdy przechodzisz ze strefy 1 do 3, Twój krwioobieg
i tętno dopasują się do niej w ciągu 3–5 minut.
Tętno zależy od intensywności treningu, która z kolei jest zależna od takich czynników jak kondycja fizyczna i poziomy
regeneracji oraz czynniki środowiskowe. Ważne jest, aby obserwować pojawiające się oznaki zmęczenia oraz właściwie
dopasowywać program treningowy.

INTELIGENTNY LICZNIK SPALONYCH KALORII
Najdokładniejszy licznik spalanych kalorii dostępny na rynku. Pozwala określić liczbę spalonych kalorii. W obliczaniu
wydatku energetycznego brane są pod uwagę następujące cechy:• Masa ciała, wzrost, wiek, płeć
• Maksymalna wartość tętna (HRmax)• Wartość tętna podczas treningu• Maksymalna zdolność organizmu do przyswajania tlenu (VO2max)• Wysokość n.p.m.

45

POWIADOMIENIA Z TELEFONU (IOS)
Funkcja powiadomień z telefonu pozwala na otrzymywanie na M460 powiadomień o połączeniach przychodzących,
wiadomościach i powiadomień z aplikacji. Będziesz otrzymywać na M460 te same powiadomienia, które wyświetlają
się na ekranie Twojego telefonu. Powiadomienia z telefonu są dostępne dla systemu iOS i Android. Powiadomienia
z telefonu są zablokowane podczas testu ortostatycznego, testu wydolności i treningów podczas których korzystasz
z timera interwałów.
Pamiętaj, że gdy funkcja Powiadomienia z telefonu jest włączona, baterie pulsometru M460 i telefonu będąrozładowywać się szybciej z powodu włączonej transmisji Bluetooth.

USTAWIENIA
Aby otrzymywać powiadomienia i komunikaty, pulsometr M460 musi być połączony z telefonem i obydwa urządzeniamuszą być prawidłowo skonfigurowane.
Po aktualizacji oprogramowania sprzętowego pulsometru M460, połącz ponownie urządzenie z aplikacją Flow,aby pojawiły się ustawienia powiadomień z telefonu. Jeżeli nie połączysz urządzenia ponownie, ustawienia nie
pojawią się.
Powiadomienia są wyłączone domyślne. Możesz je włączyć/wyłączyć z poziomu pulsometru M460 lub aplikacji Polar
Flow.
M460
Aby ustawić powiadomienia z telefonu przejdź do Menu > Ustawienia > Ustawienia ogólne > Powiadomienia
z telefonu.

• Wybierz Wł., aby otrzymywać powiadomienia i aby treść powiadomień była widoczna na wyświetlaczu.
• Wybierz Wł. (bez podglądu), jeśli nie chcesz, aby treść powiadomień pojawiała się na wyświetlaczu. Będziesz
tylko informowany o otrzymaniu powiadomienia.

• Wybierz Wył., jeśli nie chcesz otrzymywać żadnych powiadomień na pulsometrze M460.
TELEFON
Rodzaj powiadomień wyświetlanych na M460 zależy od wybranych ustawień powiadomień w telefonie. Aby uzyskaćwięcej informacji, zob. Smart notifications (iOS).

KORZYSTANIE Z FUNKCJI
Po otrzymaniu alertu urządzenie M460 powiadomi Cię sygnałem dźwiękowym. Podczas połączenia przychodzącego
możesz odebrać połączenie, wyciszyć je lub odrzucić (tylko w przypadku systemu iOS 8) Wyciszenie wycisza tylko
urządzenie M460, nie wycisza telefonu. Powiadomienia odebrane w czasie, kiedy aktywne jest powiadomienie
o połączeniu, nie zostaną wyświetlone.

46

USUWANIE POWIADOMIEŃ
Powiadomienia można usunąć ręcznie lub odczekać, aż automatycznie przestaną być wyświetlane po upływie
określonego czasu. Usunięcie powiadomień ręcznie powoduje ich usunięcie również z ekranu telefonu. Odczekanie aż
automatycznie przestaną być wyświetlane po upływie określonego czasu powoduje usunięcie ich tylko z urządzenia
M460 i będą one dalej wyświetlane na Twoim telefonie.
Usuwanie powiadomień z wyświetlacza:• Ręcznie: naciśnij przycisk WSTECZ• Po upływie określonego czasu: powiadomienie zniknie po 30 sekundach, jeśli wcześniej nie usuniesz go ręcznie
Powiadomienia z telefonu są zablokowane kiedy na urządzeniu M460 jest aktywny podgląd Strava Live Segment.
Jeśli chcesz otrzymywać powiadomienia z telefonu podczas np. dłuższego segmentu, możesz je włączyć, zmieniając
podgląd danych treningowych.

POWIADOMIENIA Z TELEFONU (ANDROID)
Funkcja powiadomień z telefonu pozwala na otrzymywanie na M460 powiadomień o połączeniach przychodzących,
wiadomościach i powiadomień z aplikacji. Będziesz otrzymywać na M460 te same powiadomienia, które wyświetlają
się na ekranie Twojego telefonu. Powiadomienia z telefonu są zablokowane podczas testu ortostatycznego, testu
wydolności i treningów podczas których korzystasz z timera interwałów.

• Upewnij się, że na Twoim telefonie zainstalowany jest system Android w wersji 5.0 lub nowszej.
• Upewnij się, że na pulsometrze M460 zainstalowana jest najnowsza wersja oprogramowania sprzętowego.
• Aby skorzystać z funkcji Powiadomienia z telefonu, musisz zainstalować aplikację Polar Flow na urządzeniu
z systemem Android, a pulsometr Polar M460 musi być z nim połączony. Aby funkcja Powiadomienia z telefonu
działała, aplikacja Polar Flow na Twoim telefonie musi być włączona.

• Pamiętaj, że gdy funkcja Powiadomienia z telefonu jest włączona, baterie pulsometru M460 i telefonu będąrozładowywać się szybciej z powodu włączonej transmisji Bluetooth.
Sprawdziliśmy działanie w przypadku niektórych najpopularniejszych modeli telefonów, takich jak Samsung
Galaxy S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4, Sony Xperia Z3. Mogą wystąpić różnice w działaniu z innymi modelami
telefonów z systemem Android 5.0.

USTAWIENIA
Aby otrzymywać powiadomienia i komunikaty, pulsometr M460 musi być połączony z telefonem i obydwa urządzeniamuszą być prawidłowo skonfigurowane.
Po aktualizacji oprogramowania sprzętowego pulsometru M460, połącz ponownie urządzenie z aplikacją Flow, aby
pojawiły się ustawienia powiadomień z telefonu. Jeżeli nie połączysz urządzenia ponownie, ustawienia nie pojawią się.
Powiadomienia są wyłączone domyślne. Możesz je włączyć/wyłączyć z poziomu pulsometru M460 lub aplikacji Polar
Flow.

47

M460
Funkcję Powiadomienia z telefonu można włączyć/wyłączyć na pulsometrze M460 w następujący sposób:
Na urządzeniu M460 przejdź do Menu > Ustawienia > Ustawienia ogólne > Powiadomienia z telefonu.

• Wybierz Wł., aby otrzymywać powiadomienia i aby treść powiadomień była widoczna na wyświetlaczu.
• Wybierz Wł. (bez podglądu), jeśli nie chcesz, aby treść powiadomień pojawiała się na wyświetlaczu. Będziesz
tylko informowany o otrzymaniu powiadomienia.

• Wybierz Wył., jeśli nie chcesz otrzymywać żadnych powiadomień na pulsometrze M460.
APLIKACJA FLOW
Funkcję Powiadomienia z telefonu można włączyć/wyłączyć w aplikacji mobilnej Polar Flow w następujący sposób:
1.
2.
3.
4.

Otwórz aplikację mobilną Polar Flow.
Przejdź do Urządzenia.
W części Powiadomienia z telefonu wybierz Wł., Wł. (bez podglądu) lub Wył..
Zsynchronizuj M460 z aplikacją mobilną, naciskając i przytrzymując przycisk WSTECZ na pulsometrze

M460.
5. Na wyświetlaczu M460 wyświetlony zostanie komunikat Powiadom. z telefonu wł. lub Powiadom.
z telefonu wył.
Pamiętaj, aby po każdej zmianie ustawień powiadomień za pomocą aplikacji Polar Flow zsynchronizować
pulsometr Polar M460.
TELEFON
Aby otrzymywać powiadomienia z telefonu na urządzeniu M460, musisz włączyć w telefonie opcję powiadomień
z wybranych aplikacji. Opcja powiadomień może zostać włączona domyślnie, ale możesz to sprawdzić w ustawieniach
aplikacji mobilnej lub w ustawieniach powiadomień z aplikacji w telefonie z systemem Android. Więcej informacji na
temat ustawień powiadomień z aplikacji znajduje się w instrukcji obsługi.
Aplikacja Polar Flow musi posiadać uprawnienia do odczytywania powiadomień z telefonu. Musisz zezwolić aplikacji
Polar Flow na dostęp do Twoich powiadomień z telefonu (tj. włączyć powiadomienia w aplikacji Polar Flow). Aplikacja
Polar Flow pozwala na dostęp, jeśli zajdzie taka potrzeba.

KORZYSTANIE Z FUNKCJI
Po otrzymaniu alertu urządzenie M460 powiadomi Cię sygnałem dźwiękowym. Urządzenie wysyła pojedyncze
powiadomienie w przypadku wydarzeń z kalendarza i wiadomości, a w przypadku połączeń przychodzących
powiadomienie wyświetlane jest do momentu naciśnięcia przycisku WSTECZ na urządzeniu Polar M460 lub odebraniapołączenia albo po upływie 30 sekund.
Na wyświetlaczu pojawi się imię osoby dzwoniącej, jeżeli jest ono zapisane w kontaktach na telefonie. Imię zawiera
znaki łacińskie i znaki specjalne następujących języków: francuski, fiński, szwedzki, niemiecki, norweski i hiszpański.

48

USUWANIE POWIADOMIEŃ
Powiadomienia można usunąć ręcznie lub odczekać, aż automatycznie przestaną być wyświetlane po upływie
określonego czasu. Usunięcie powiadomień ręcznie powoduje ich usunięcie również z ekranu telefonu. Odczekanie aż
automatycznie przestaną być wyświetlane po upływie określonego czasu powoduje usunięcie ich tylko z urządzenia
M460 i będą one dalej wyświetlane na Twoim telefonie.
Usuwanie powiadomień z wyświetlacza:• Ręcznie: naciśnij przycisk WSTECZ• Po upływie określonego czasu: powiadomienie zniknie po 30 sekundach, jeśli wcześniej nie usuniesz go ręcznie
BLOKOWANIE APLIKACJI
W aplikacji Polar Flow możesz blokować powiadomienia z określonych aplikacji. Po otrzymaniu na urządzeniu M460
pierwszego powiadomienia z danej aplikacji, jej nazwa pojawi się w menu Urządzenia > Blokowanie aplikacji, gdziemożliwe będzie jej zablokowanie.

Powiadomienia z telefonu są zablokowane kiedy na urządzeniu M460 jest aktywny podgląd Strava Live Segment.
Jeśli chcesz otrzymywać powiadomienia z telefonu podczas np. dłuższego segmentu, możesz je włączyć, zmieniając
podgląd danych treningowych.

STREFY PRĘDKOŚCI I MOCY
Strefy prędkości/tempa umożliwiają łatwe monitorowanie prędkości lub tempa podczas treningu oraz dopasowywanieich, tak aby osiągnąć założony rezultat treningu. Strefy można wykorzystać do nadzorowania efektywności treningu
podczas sesji oraz łączenia ćwiczeń o różnej intensywności w celu uzyskania optymalnych rezultatów.

USTAWIENIA
Ustawienia stref prędkości można wprowadzić w serwisie internetowym Flow. Można je aktywować lub dezaktywować
w profilach sportowych, w których są dostępne. Istnieje pięć stref, których limity można regulować ręcznie bądźużywać wartości domyślnych. Podział na dyscypliny pozwala na ich regulację pozwalającą uzyskać najlepsze
dopasowanie. Strefy są dostępne dla dyscyplin związanych z bieganiem (w tym sportów zespołowych obejmujących
bieganie), kolarstwem oraz wiosłowaniem i pływaniem na kanadyjkach.
Domyślne
Opcja Domyślne nie pozwala na zmianę wyników. Domyślne strefy to strefy dostosowane do osób o stosunkowo
dobrej kondycji.
DowolneJeśli wybierzesz opcję Dowolne, możesz zmieniać wszystkie limity. Przykładowo jeśli znasz aktualne wartości progowe
swojego organizmu, np. progi aerobowe i anaerobowe lub dolny i górny próg mleczanowy, możesz trenować zgodnie
z własnymi limitami prędkości i tempa. Zalecamy, aby jako próg anaerobowy ustawić minimalne wartości prędkości
i tempa w strefie 5. Jeśli korzystasz również z progu aerobowego, ustaw go jako minimum strefy 3.

49Możesz tworzyć cele treningowe w oparciu o strefy prędkości. Po zsynchronizowaniu celów poprzez Flow Sync
otrzymasz wskazówki od urządzenia treningowego podczas treningu.

PODCZAS TRENINGU
Podczas treningu możesz kontrolować strefę, w której obecnie się znajdujesz oraz czas aktywności w każdej ze stref.

PO TRENINGU
Podsumowanie treningu wyświetlane przez urządzenie M460 zawiera informacje dotyczące czasu aktywności w każdej
strefie. Po zsynchronizowaniu w serwisie internetowym Flow wyświetlane są szczegółowe, wizualne informacjeo strefach prędkości.

PROFILE SPORTOWE
Funkcja umożliwia dodanie wszystkich ulubionych sportów, które uprawiasz, i skonfigurowanie ustawień dla każdego
z nich. Przykładowo, możesz tworzyć spersonalizowane podglądy wyników dla każdego uprawianego sportu i wybrać
dane wyświetlane podczas treningu: tylko Twoje tętno lub tylko prędkość i dystans – w zależności od upodobań oraz
wymagań treningowych.
Więcej informacji na ten temat znajduje się w częściach Ustawienia profili sportowych i Profile sportowe w serwisie
internetowym Polar Flow.

Pamiętaj, że w szeregu profili sportów halowych, grupowych i drużynowych ustawienie Tętno widoczne
dla innych urządzeń jest domyślnie włączone. Oznacza to, że kompatybilne urządzenia wykorzystujące
technologię bezprzewodową Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, będą mogły wykrywać Twoje tętno.
Możesz sprawdzić, które profile sportowe posiadają domyślnie włączoną funkcję transmisji Bluetoothz poziomu listy profili sportowych Polar. Transmisję Bluetooth możesz włączyć lub wyłączyć
w ustawieniach profili sportowych.

JAK AKTYWOWAĆ FUNKCJĘ STRAVA LIVE SEGMENTS® NA MOIM
M460?
Segmenty Strava to wcześniej zdefiniowane segmenty drogi lub szlaku gdzie sportowcy rywalizują na czas w kolarstwie
lub bieganiu. Segmenty są definiowane na stronie Strava.com i mogą być tworzone przez każdego użytkownika
aplikacji Strava. Możesz wykorzystywać segmenty do porównywania własnego czasu lub do czasu innychużytkowników aplikacji Strava, którzy również ukończyli dany segment. Każdy segment zawiera ogólnie dostępną
tablicę liderów ze zwycięzcami King/Queen of the Mountain (KOM/QOM), którzy osiągnęli najlepszy czas w danym
segmencie.
Jeżeli posiadasz konto Strava Premium, możesz aktywować funkcję Strav a Liv e Segments® na swoim urządzeniu
Polar M460. Po aktywowaniu funkcji Strava Live Segments otrzymasz na swoje urządzenie M460 komunikat
w momencie zbliżania się do swoich ulubionych segmentów Strava. Na urządzeniu M460 wyświetlą się dane dotyczące
Twojej aktualnej wydolności pokazując czy zbliżasz się, czy oddalasz od swojego najlepszego wyniku (PR) w tym

50

segmencie. Wyniki są obliczane i wyświetlane na M460 od razu po zakończeniu segmentu, ale wyniki końcowe musisz
sprawdzić na stronie Strava.com.

Powiadomienia z telefonu są zablokowane kiedy na urządzeniu M460 jest aktywny podgląd Strava Live Segment.
Jeśli chcesz otrzymywać powiadomienia z telefonu podczas np. dłuższego segmentu, możesz je włączyć, zmieniając
podgląd danych treningowych.
Aby aktywować funkcję Strava Live Segments® na swoim urządzeniu Polar M460, musisz:
1. połączyć konta Strava i Polar Flow w serwisie internetowym Polar Flow lub w aplikacji Polar Flow
Serwis internetowy Polar Flow: Ustawienia > Konto > Strav a > Połącz
Aplikacja Polar Flow: Ustawienia ogólne > Połącz > Strav a (przesuń palcem przycisk, aby połączyć)
2. Na stronie internetowej Strava.com wybierz segmenty, które chcesz wyeksportować do Polar Flow/M460
Strava.com: Naciśnij ikonę gwiazdki obok nazwy segmentu.

Możesz pominąć krok 3, jeśli chcesz szybko przesłać jeden lub dwa segmenty Strava Live na urządzenie
M460. Wystarczy wybrać segmenty na stronie Strava.com i zsynchronizować M460.
3. Kliknij przycisk Aktualizuj segmenty w części Ulubione serwisu internetowego Polar Flow, aby zaimportować
segmenty Strava Live do Polar Flow. W M460 można jednocześnie zapisać 20 ulubionych ustawień. Jeśli
w serwisie Flow zapisano ponad 20 ulubionych ustawień, podczas synchronizacji do pamięci M460 przesłanych
zostanie pierwsze 20 ulubionych z listy. Możesz zmieniać kolejność ulubionych, korzystając z metody„przeciągnij i upuść”.

4. Zsynchronizuj M460. 20 ulubionych ustawień, w tym zaimportowane ze strony Strava.com segmenty Strava
Live, zostało przesłanych do urządzenia M460.

51

Dalsze informacje dotyczące segmentów Strava są dostępne na stronie Strava Support.
Strava Live Segments to znak towarowy firmy Strava, Inc.

KOMPATYBILNOŚĆ URZĄDZENIA M460 Z TRAININGPEAKS
TrainingPeaks® to platforma do treningów i analizy przeznaczona dla treningów wytrzymałościowych. Zapewnia
trenerom i sportowcom serwis internetowy, oprogramowania komputerowe i aplikacje mobilne. W TrainingPeaks
dostępne są następujące zaawansowane rowerowe mierniki mocy: NORMALIZED POWER® (NP®), INTENSITY
FACTOR® (IF®) i TRAINING STRESS SCORE® (TSS®).

• NORMALIZED POWER (NP) pozwala na ocenę intensywności treningu. Zapewnia lepszy obraz rzeczywistego
zapotrzebowania fizjologicznego podczas treningu.

• INTENSITY FACTOR (IF) to po prostu współczynnik znormalizowanej mocy do mocy progowej. IF zapewnia
wiarygodny i wygodny sposób porównania względnej intensywności treningu lub wyścigu wśród lub pomiędzy
zawodnikami z uwzględnieniem zmian lub różnic w mocy progowej.

• TRAINING STRESS SCORE (TSS) oblicza ogólne obciążenie treningowe na podstawie danych mocy. Pamiętaj, żeobciążenie treningowe Polar i TRAINING STRESS SCORE to nie to samo. To dwie różne metody.

Aby zobaczyć na urządzeniu M460 wyniki mocy w serwisie TrainingPeaks podczas treningu i po jego zakończeniu,
musisz:52

1. Połączyć M460 z sensorem mocy.
2. Połączyć konta Polar Flow i TrainingPeaks.
3. Dodać nowy podgląd z wynikami TrainingPeaks do urządzenia M460 w Ustawieniach profilu sportowego Polar
Flow.
4. Zsynchronizuj M460.
Połącz konta TrainingPeaks i Polar Flow w serwisie internetowym Polar Flow lub w aplikacji Polar Flow:• Serwis internetowy Polar Flow: Ustawienia > Konto > TrainingPeaks > Połącz
• Aplikacja Polar Flow: Ustawienia ogólne > Połącz > TrainingPeaks (przesuń palcem przycisk aby połączyć)
Dalsze informacje dotyczące rozszerzonych funkcji mocy TrainingPeaks są dostępne na stronie TrainingPeaks' blog.

NORMALIZED POWER®, INTENSITY FACTOR® i TRAINING STRESS SCORE® stanowią znaki towarowe
TrainingPeaks, LLC i są używane za zgodą. Więcej informacji znajduje się na stronie internetowej
http://www.trainingpeaks.com.

53

POLAR FLOWSERWIS INTERNETOWY POLAR FLOWDzięki serwisowi internetowemu Polar Flow możesz planować i analizować wszystkie szczegóły dotyczące treningu
oraz dowiedzieć się więcej o swojej wydajności. Skonfiguruj M460 tak, aby jak najlepiej odpowiadał Twoim potrzebom– dodaj dyscypliny sportowe, dostosuj ustawienia i ekrany treningowe. Śledź i analizuj swoje postępy, twórz cele
treningowe i oznaczaj je jako ulubione.
Dzięki serwisowi internetowemu Flow możesz:• Analizować wszystkie dane treningowe przedstawiane w formie wykresów, a także wyświetlać podglądy tras
• Porównywać wyniki takie jak liczba okrążeń czy prędkość w stosunku do tętna z innymi użytkownikami• Sprawdzać, jak obciążenie treningowe wpływa na Twój stan regeneracji• Monitorować długoterminowe postępy dzięki śledzeniu najważniejszych trendów i informacji treningowych• Śledzić swoje postępy, korzystając z tygodniowych i miesięcznych podsumowań
• Udostępniać swoje wyniki znajomym• Przeglądać swoje treningi oraz treningi innych użytkowników
Aby zacząć korzystać z serwisu Flow, odwiedź stronę flow.polar.com/start i utwórz własne konto Polar, jeśli jeszcze go
nie posiadasz. Pobierz i zainstaluj dostępne w serwisie oprogramowanie FlowSync, które umożliwia synchronizację
danych między M460 a serwisem Flow.
Aktualności
W zakładce Aktualności możesz sprawdzać swoje ostatnie treningi, śledzić aktywność znajomych i dodawać
komentarze.
Eksploruj
W zakładce Eksploruj możesz przeglądać mapę oraz odkrywać trasy i treningi. Możesz również dodawać je doulubionych i synchronizować ze swoim M460. Przeglądaj swoje treningi i trasy, także te udostępnione przez innychużytkowników, oraz analizuj przełomowe momenty treningów.
DziennikW zakładce Dziennik możesz przeglądać harmonogram treningów oraz historię aktywności. Informacje zawierają:plany treningowe w widoku dziennym, tygodniowym lub miesięcznym, indywidualne treningi, testy i tygodniowe
podsumowania.
Postępy
W zakładce Postępy możesz obserwować swoje postępy i przeglądać podsumowania. Podsumowania to wygodny
sposób śledzenia postępów treningowych przez dłuższy czas. Możesz wybrać dowolną dyscyplinę wyświetlaną w
tygodniowym, miesięcznym i rocznym podsumowaniu. Opcja dostosowania okresu umożliwia wybranie zarówno

54

okresu treningu, jak i dyscypliny sportu. Wybierz okres i dyscyplinę do podsumowania z rozwijanej listy i naciśnij ikonę
koła, aby wybrać dane, które chcesz uwzględnić na wykresie.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z serwisu
internetowego Flow odwiedź stronę www.polar.com/en/support/flow

CELE TRENINGOWE
Wyznacz szczegółowe cele treningowe w serwisie internetowym Flow i zsynchronizuj je z M460 za pomocą
oprogramowania Flowsync lub aplikacji Flow. Podczas treningu możesz łatwo korzystać ze wskazówek wyświetlanych
na Twoim urządzeniu.

• Szybki cel: wprowadź jedną wartość. Wybierz docelowy czas trwania treningu, dystans lub liczbę spalonych
kalorii.

• Cel – trening interwałowy: możesz podzielić swój trening na fazy i ustalić różne docelowe czasy trwania
treningu lub dystanse, a także intensywność każdej z nich. Funkcja służy m.in. do tworzenia interwałowych
treningów i dodawania do nich odpowiednich faz rozgrzewki i ochłonięcia.

• Ulubione: Utwórz cel i dodaj go do menu Ulubione, aby łatwo móc wykorzystać go następnym razem.
Pamiętaj, aby zsynchronizować cele treningowe wyznaczone w serwisie internetowym Flow z M460 za pomocą
oprogramowania FlowSync lub aplikacji Flow. W przeciwnym razie będą one widoczne tylko w Twoim dzienniku lub naliście ulubionych w serwisie internetowym Flow.
WYZNACZANIE CELU TRENINGOWEGO
1. Przejdź do ekranu Dziennik i kliknij Dodaj > Cel treningowy.
2. Na ekranie Dodaj cel treningowy wybierz Szybki, Interwałowy lub Ulubiony (Tempo startowe nie jestdostępne w Polar M460).
Szybki cel
1. Wybierz Szybki
2. Wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (wymagana), Data (opcjonalna), Godzina(opcjonalna) oraz Uwagi (opcjonalne).
3. Wprowadź jedną z następujących wartości: czas trwania treningu, dystans lub liczbę spalonych kalorii. Możesz
wprowadzić tylko jedną z tych wartości.
4. Kliknij Zapisz, aby dodać cel na ekranie Dziennik, lub ikonę ulubionych, by zapisać go w menu Ulubione.

Cel – trening interwałowy
1. Wybierz Interwałowy
2. Wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (wymagana), Data (opcjonalna), Godzina(opcjonalna) oraz Uwagi (opcjonalne).
3. Dodaj fazy do Twojego celu. Wybierz dystans lub czas trwania dla każdej fazy, ręczne lub automatyczne
rozpoczęcie następnej fazy oraz poziom intensywności.
4. Kliknij Zapisz, aby dodać cel na ekranie Dziennik, lub ikonę ulubionych

55, by zapisać go w menu Ulubione.

Ulubione
Po utworzeniu celu i dodaniu go do ulubionych możesz go używać jako celu zaplanowanego.
1. Wybierz Ulubione. Zostanie wyświetlona lista z ulubionymi celami treningowymi.
2. Wybierz ulubione ustawienie, które chcesz użyć jako szablon.
3. Wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (wymagana), Data (opcjonalna), Godzina(opcjonalna) oraz Uwagi (opcjonalne).
4. Jeśli chcesz, możesz edytować wybrany cel.
5. Kliknij pozycję Zaktualizuj zmiany, aby zapisać zmiany w ulubionym celu. Kliknij pozycję Dodaj dodziennika, aby dodać cel na ekranie Dziennik bez aktualizowania ulubionego celu.
Po synchronizacji celów treningowych z M460 możesz znaleźć:• Harmonogram celów treningowych na ekranie Dziennik (na aktualny tydzień i 4 kolejne tygodnie)• Listę ulubionych celów treningowych zapisanych w menu Ulubione
Po rozpoczęciu treningu możesz uzyskać dostęp do celu z ekranu Dziennik lub Ulubione.
Więcej informacji o rozpoczynaniu treningu z wyznaczonym celem można znaleźć w części "Rozpoczynanie treningu"
on page 26

ULUBIONEFunkcja Ulubione umożliwia przechowywanie ulubionych celów treningowych. W M460 można jednocześnie zapisać
20 ulubionych ustawień. Liczba ulubionych w serwisie Flow jest nieograniczona. Jeśli w serwisie Flow zapisano ponad
20 ulubionych ustawień, podczas synchronizacji do pamięci M460 przesłanych zostanie pierwsze 20 ulubionych z listy.
Możesz zmieniać kolejność ulubionych, korzystając z metody „przeciągnij i upuść”. Wybierz ustawienie, które chcesz
przemieścić, a następnie przeciągnij je, umieszczając w żądanym miejscu na liście.
Dodawanie celu treningowego do ulubionych:
1. Wyznacz swój cel treningowy.
2. Kliknij ikonę ulubionych
w prawym dolnym rogu strony.
3. Cel zostanie dodany do ulubionych.
lub
1. Wybierz istniejący cel z menu Dziennik.
2. Kliknij ikonę ulubionych
w prawym dolnym rogu strony.
3. Cel zostanie dodany do ulubionych.
Edytowanie ulubionych
1. Kliknij ikonę ulubionych

w prawym górnym rogu, obok swojego imienia. Wyświetlone zostaną wszystkie

ulubione trasy i cele treningowe.

56

2. Wybierz ulubione ustawienie, które chcesz edytować: zmień nazwę celu lub kliknij ikonę edytowania w prawym
dolnym rogu, aby modyfikować cel.
Usuwanie ulubionych
Kliknij ikonę usuwania w prawym górnym rogu celu treningowego, aby usunąć go z listy ulubionych.

PROFILE SPORTOWE W SERWISIE INTERNETOWYM POLAR FLOW
M460 zawiera domyślnie sześć profili sportowych. Dzięki serwisowi internetowemu Flow możesz dodać do listy nowe
profile sportowe, a także edytować wszystkie dostępne profile. W pulsometrze M460 można zapisać maksymalnie 20
profili sportowych. Liczba profili sportowych w serwisie Flow jest nieograniczona. Jeśli w serwisie Flow zapisałeś ponad
20 profili sportowych, to podczas synchronizacji do pamięci M460 przesłanych zostanie pierwsze 20 profili z listy.
Możesz zmieniać kolejność profili sportowych, korzystając z metody „przeciągnij i upuść”. Wybierz sport, który chcesz
przemieścić, a następnie przeciągnij go, umieszczając w żądanym miejscu na liście.
DODAWANIE PROFILU SPORTOWEGOW serwisie internetowym Flow:
1.
2.
3.
4.

Kliknij swoją nazwę/zdjęcie profilu w prawym górnym rogu.
Wybierz Profile sportowe.
Kliknij pozycję Dodaj profil sportowy i wybierz sport z listy.
Sport zostanie dodany do listy.

EDYTOWANIE PROFILU SPORTOWEGOW serwisie internetowym Flow:
1. Kliknij swoją nazwę/zdjęcie profilu w prawym górnym rogu.
2. Wybierz Profile sportowe.
3. Kliknij pozycję Edytuj pod sportem, który chcesz edytować.
W danym profilu sportowym możesz edytować następujące informacje:
Podstawowe ustawienia• Automatyczne okrążenia (dostępne opcje: czas trwania lub dystans)• Dźwięki podczas treningu• Podgląd prędkości
Tętno• Podgląd tętna (uderzenia na minutę (bpm) lub % tętna maks).
• Tętno widoczne dla innych urządzeń (inne kompatybilne urządzenia, wykorzystujące technologię
bezprzewodową Bluetooth ® Smart (np. sprzęt sportowy) będą mogły wykrywać Twoje tętno).

57

• Ustawienia strefy tętna (strefy tętna pozwalają na łatwy wybór i monitoring intensywności treningu. Jeśli
wybierzesz opcję Domyślna, nie możesz zmieniać limitów tętna. Jeśli wybierzesz opcję Dowolne, możesz zmieniać
wszystkie limity. Domyślne limity dla strefy tętna są obliczane na podstawie Twojego maksymalnego tętna).
Widok ekranów treningowych
Wybierz, które informacje mają być wyświetlane podczas treningów. Dla każdego profilu sportowego możesz ustawićłącznie osiem podglądów danych treningowych. Każdy podgląd może zawierać maksymalnie cztery pola z danymi.
Kliknij ikonę ołówka na obecnym ekranie, aby go edytować lub dodać nowy podgląd. Dla danego podglądu możesz
wybrać maksymalnie cztery pozycje z siedmiu kategorii:CZAS

OTOCZENIEDANE OSOBISTEDYSTANS• Pora dnia
• Czas trwania• Czas okrążenia
• Automatyczny• Wysokość n.p.m.
• Suma wzniesień
• Wzniesienie na• Tętno• Średnie tętno
• Średnie tętno

• Dystans• Dystansokrążenieokrążenia• Automatyczny

czas okrążenia

• Wzniesienie na• Automatyczne

dystans okrążenia

• Czas ostatniego

automatyczne

średnie tętno

okrążeniaokrążenieokrążenia• Suma spadków• Spadek terenu na• Średnie tętno

okrążenieokrążenia• Spadek terenu na• Maksymalne

automatyczne

tętnookrążenie• Maksymalne• Inklinometr• Temperaturatętno okrążenia

okrążenia

ostatniego• Automatyczne
maksymalne tętno
okrążenia• Maksymalnetętno ostatniegookrążenia• Kalorie• Wskaźnik strefy
tętna• Czas w strefachtętna• Limity tętna
PRĘDKOŚĆ

• Prędkość/tempo

KADENCJA

MOC• Kadencja

• Moc

58

TRAININGPEAKS• Okrążenie

PRĘDKOŚĆ

KADENCJAMOC

TRAININGPEAKS• Średnia prędkość/tempo• Średnia prędkość/tempo• Średnia kadencja• Średnia kadencja podczas• Średnia moc z wybranego

automatycz-

okresune -podczas okrążenia

okrążenia

NORMALIZE-• Średnia prędkość/tempo• Średnia kadencja podczas• Średnia moc• Średnia moc podczas

podczas automatycznego

automatycznego okrążenia

okrążeniaokrążenia• Średnia kadencja podczas• Średnia moc podczas• Średnia prędkość/tempo

ostatniego okrążenia

automatycznego okrążeniaINTENSITY

podczas ostatniego• Maksymalna kadencja• Maksymalna kadencja• Średnia moc podczas

FACTOR

ostatniego okrążenia

• Okrążenie

podczas okrążenia

• Maksymalna moc• Maksymalna moc

automatycz-

podczas okrążenia

TRAINING• Maksymalna moc

STRESSokrążenia• Maksymalnaprędkość/tempo• Maksymalnaprędkość/tempo podczasokrążenia

podczas automatycznego• Maksymalnaokrążeniaprędkość/tempo podczas• Maksymalna moc

automatycznego okrążenia

podczas ostatniego• Maksymalnaokrążenia

D POWER• Okrążenie
automatyczne -

ne -

SCORE

•
NORMALIZED POWER• INTENSITY
FACTOR• Dystans w strefach• Wskaźnik strefy mocy
• Maksymalna siła obrotu• Nacisk lewej/prawej nogi
• Średni naciskprędkości/tempa

lewej/prawej nogi-

• Czas w strefach• Średni nacisk

NORMALIZE-prędkości/tempa

lewej/prawej nogi podczas

D POWER• Limity prędkości/tempaokrążenia• Okrążenie

• Średni nacisk- INTENSITY

lewej/prawej nogi podczas

FACTORokrążenia• Okrążenie

• Średni nacisk- TRAINING

lewej/prawej nogi podczas

STRESS

ostatniego okrążenia

SCORE

prędkość/tempo podczas
ostatniego okrążenia

• Wskaźnik
prędkości/tempa• TRAINING
STRESSSCORE• Okrążenie

• Ostatnieokrążenie NORMALIZED POWER• Ostatnieokrążenie INTENSITY
FACTOR• Ostatnie

59PRĘDKOŚĆ

KADENCJAMOC

TRAININGPEAKSokrążenie TRAINING
STRESSSCORE

W zależności od sposobu wyświetlania mocy wybranego w Ustawieniach profili sportowych wydatek mocywyrażony jest w: W (waty), W/kg (waty/kg) lub% FTP (% wartości progowej mocy).
Po ustawieniu profilu sportowego kliknij Zapisz. Aby zsynchronizować ustawienia z M460, wybierz polecenie
synchronizacji w oprogramowaniu FlowSync.

Pamiętaj, że w szeregu profili sportów halowych, grupowych i drużynowych ustawienie Tętno widoczne
dla innych urządzeń jest domyślnie włączone. Oznacza to, że kompatybilne urządzenia wykorzystujące
technologię bezprzewodową Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, będą mogły wykrywać Twoje tętno.
Możesz sprawdzić, które profile sportowe posiadają domyślnie włączoną funkcję transmisji Bluetoothz poziomu listy profili sportowych Polar. Transmisję Bluetooth możesz włączyć lub wyłączyć
w ustawieniach profili sportowych.

APLIKACJA POLAR FLOW
Aplikacja Polar Flow umożliwia szybkie wyświetlenie analizy danych treningowych po zakończeniu treningu. Zapewnia
również wygodny dostęp do celów treningowych oraz wyników testów. Za pomocą aplikacji Flow bez trudu
zsynchronizujesz dane między M460 a serwisem internetowym Flow.
Używając aplikacji, za pomocą M460 możesz:• Wyświetlić szybki podgląd swojego treningu i natychmiast przeanalizować każdy jego szczegół• Obejrzeć trasę na mapie• Sprawdzić rezultaty treningu• Sprawdzić obciążenie treningowe i czas regeneracji• Sprawdzić godzinę rozpoczęcia i czas trwania treningu• Sprawdzić średnią i maksymalną prędkość/tempo podczas treningu.
• Wyświetlić średnie i maksymalne tętno oraz łączny czas treningu w poszczególnych strefach tętna
• Zobaczyć ilość spalonych kalorii i procentowy udział spalonego tłuszczu w ilości spalonych kalorii• Prześledzić wysokość n.p.m. oraz sumę wzniesień i spadków terenu:• Sprawdzić szczegółowe informacje na temat okrążeń
• Zobaczyć swoje postępy dzięki cotygodniowym podsumowaniom w kalendarzu

60Przed rozpoczęciem korzystania z aplikacji Flow zarejestruj M460 w serwisie internetowym Flow. Rejestracja
odbywa się podczas konfiguracji M460 na stronie flow.polar.com/start. Więcej informacji znajduje się w części
Konfiguracja M460.
Aby rozpocząć korzystanie z aplikacji Flow, pobierz ją na urządzenie mobilne z serwisu App Store lub Google Play.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z aplikacji Polar Flowodwiedź stronę www.polar.com/en/support/Flow_app Zanim zaczniesz korzystać z urządzenia mobilnego (smartfona,tabletu) podczas treningu, musisz połączyć to urządzenie z M460. Więcej informacji znajduje się w części Łączenie.
Aby wyświetlać dane treningowe w aplikacji Flow, musisz zsynchronizować z nią M460 po zakończeniu treningu. Więcej
informacji na temat synchronizacji M460 z aplikacją Flow znajduje się w części Synchronizacja.

SYNCHRONIZACJA
Przesyłaj dane z M460 za pomocą kabla USB, wykorzystując oprogramowanie FlowSync, lub bezprzewodowo za
pomocą technologii Bluetooth® Smart poprzez aplikację Polar Flow. Synchronizacja danych między M460 a serwisem
internetowym Flow i aplikacją jest możliwa po założeniu konta Polar i zainstalowaniu oprogramowania FlowSync.
Odwiedź stronę flow.polar.com/start, utwórz konto Polar w serwisie Polar Flow, a następnie pobierz oprogramowanie
FlowSync i zainstaluj je na swoim komputerze. Pobierz aplikację Flow na urządzenie mobilne ze sklepu App Store lub
Google Play.
Pamiętaj o synchronizowaniu i aktualizowaniu danych między M460, serwisem internetowym i aplikacją mobilną,gdziekolwiek się znajdujesz.

SYNCHRONIZACJA DANYCH Z SERWISEM INTERNETOWYM FLOW ZA POMOCĄ OPROGRAMOWANIAFLOWSYNC
Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow jest możliwa po instalacji oprogramowania FlowSync. Przedpróbą synchronizacji odwiedź stronę flow.polar.com/start, pobierz oprogramowanie FlowSync i zainstaluj je.
1. Podłącz złącze micro-USB do portu USB urządzenia M460, a drugi koniec kabla do komputera. Upewnij się, że
oprogramowanie FlowSync zostało uruchomione.
2. Na ekranie komputera pojawi się okno oprogramowania FlowSync, a następnie rozpocznie się synchronizacja
danych.
3. Po zakończeniu synchronizacji wyświetlony zostanie komunikat o pomyślnym zakończeniu operacji.
Po każdym podłączeniu M460 do komputera oprogramowanie Polar FlowSync wyśle dane do serwisu internetowego
Polar Flow i zsynchronizuje wszelkie ustawienia, które mogłeś edytować. Jeżeli synchronizacja nie rozpocznie się
automatycznie, uruchom oprogramowanie FlowSync za pomocą ikony na pulpicie (Windows) lub z folderu aplikacji(Mac OS X). Oprogramowanie FlowSync powiadomi Cię za każdym razem, gdy dostępna będzie aktualizacja
oprogramowania sprzętowego. Zalecana jest jej instalacja.

Jeżeli po podłączeniu M460 do komputera zmienisz ustawienia w serwisie internetowym Flow, naciśnij przycisk
synchronizacji w oprogramowaniu FlowSync, aby wysłać aktualne ustawienia do M460.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z serwisu
internetowego Flow odwiedź stronę support.polar.com/en/support/flow.

61

W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z oprogramowania
FlowSync odwiedź stronę support.polar.com/en/support/FlowSync

SYNCHRONIZACJA Z APLIKACJĄ FLOW
Przed synchronizacją upewnij się, że:• Utworzono konto Polar i pobrano aplikację Flow.
• M460 jest zarejestrowany w serwisie internetowym Flow oraz co najmniej raz zsynchronizowano dane za
pomocą oprogramowania FlowSync.

• Funkcja Bluetooth została włączona, a tryb samolotowy nie jest aktywny w Twoim telefonie.
• M460 został połączony z Twoim telefonem. Więcej informacji znajduje się w części "Łączenie sensorów z M460"
on page 13
Synchronizację danych można przeprowadzić na dwa sposoby:
1. Zaloguj się do aplikacji Flow i naciśnij przycisk WSTECZ w M460.
2. Wyświetlony zostanie komunikat Łączenie z urządzeniem, a następnie Łączenie z aplikacją.
3. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Synchronizacja zakończona.
lub
1. Zaloguj się do aplikacji Flow i w pulsometrze M460 przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne >Łączenie i synchron. > Synchronizuj dane, po czym naciśnij przycisk START.
2. Wyświetlony zostanie komunikat Łączenie z urządzeniem, a następnie Łączenie z aplikacją.
3. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Synchronizacja zakończona.

Po synchronizacji M460 z aplikacją Flow dane treningowe zostaną również zsynchronizowane z serwisem
internetowym Flow za pomocą połączenia internetowego.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z aplikacji Polar Flowodwiedź stronę support.polar.com/en/support/Flow_app

62WAŻNE INFORMACJE
JAK DBAĆ O PULSOMETR M460
Pulsometr Polar M460 należy utrzymywać w czystości i dbać o nie jak o każde inne urządzenie elektroniczne. Poniższe
instrukcje pomogą wypełnić warunki gwarancji, utrzymać urządzenie w doskonałym stanie i uniknąć problemów
podczas ładowania i synchronizowania.

M460
Utrzymuj urządzenie treningowe w czystości. Zabrudzenia znajdujące się na powierzchni urządzenia treningowego
usuwaj za pomocą wilgotnego ręcznika papierowego. Aby zachować wodoszczelność urządzenia, nie myj go wodą podciśnieniem. Nie zanurzaj urządzenia treningowego w wodzie. Nigdy nie używaj alkoholu ani materiałów
o właściwościach ściernych, np. wełny stalowej lub detergentów.
Po każdym użyciu portu USB urządzenia treningowego sprawdź, czy na powierzchni uszczelnienia pokrywy/tarczyspodniej nie ma włosów, kurzu ani innych zanieczyszczeń. Delikatnie przetrzyj powierzchnię, aby usunąć wszelkie
zabrudzenia. Do czyszczenia nie używaj żadnych ostrych narzędzi ani materiałów, które mogłyby zarysować elementy
z tworzywa.

Nie nadaje się do używania podczas kąpieli i pływania. Chronić przed wodą i deszczem. Nie zanurzaj urządzenia
treningowego w wodzie. Korzystanie z urządzenia treningowego w przypadku obfitych opadów deszczu może również
powodować zakłócenia przy odbiorze sygnałów GPS.
Nie wystawiaj urządzenia na działanie ekstremalnie niskich (poniżej -10°C/14°F) i wysokich (powyżej
50°C/120°F) temperatur oraz promieni słonecznych.

NADAJNIK NA KLATKĘ PIERSIOWĄ
Kostka: Po każdym użyciu odłącz kostkę od paska i osusz ją miękką ściereczką. Jeśli zajdzie taka potrzeba, przemyj
kostkę słabym roztworem mydła. Nigdy nie używaj alkoholu ani materiałów o właściwościach ściernych (np. wełny
stalowej lub detergentów).
Pasek: Po każdym użyciu opłucz pasek pod bieżącą wodą i powieś, aby mógł wyschnąć. Jeśli zajdzie taka potrzeba,
delikatnie przemyj pasek słabym roztworem mydła. Nie używaj mydeł nawilżających, ponieważ mogą one pozostawić
osad na pasku. Unikaj namaczania, prasowania, prania chemicznego lub wybielania paska. Unikaj rozciągania paskai zginania elektrod.

Zapoznaj się z instrukcjami dotyczącymi prania znajdującymi się na metce paska.

PRZECHOWYWANIE
M460: Przechowuj suchym i chłodnym miejscu. Unikaj przechowywania w miejscach zawilgoconych, wewnątrz
opakowań nieprzepuszczających powietrza (torba plastikowa, sportowa), a także razem z materiałami przewodzącymi
prąd (np. z mokrym ręcznikiem). Nie wystawiaj na długotrwałe, bezpośrednie działanie promieni słonecznych (np.
zostawiając je w samochodzie lub na kierownicy roweru). Zaleca się przechowywanie z częściowo lub w pełni

63naładowanym akumulatorem. Wraz z upływem czasu akumulator stopniowo rozładowuje się. Jeśli produkt będzie
przechowywany przez dłuższy czas, zaleca się naładowanie akumulatora po kilku miesiącach. Wydłuży to żywotność
akumulatora.
Nadajnik na klatkę piersiową: Pasek oraz kostkę nadajnika na klatkę piersiową susz i przechowuj oddzielnie.
Wydłuży to żywotność baterii. Przechowuj nadajnik na klatkę piersiową w suchym i chłodnym miejscu. Aby zapobiec
szybkiemu utlenianiu, nie przechowuj wilgotnego nadajnika na klatkę piersiową w opakowaniach z nieoddychającego
materiału, np. torbie sportowej. Nie wystawiaj nadajnika na klatkę piersiową na bezpośrednie działanie promieni
słonecznych.

SERWISW czasie obowiązywania dwuletniej gwarancji zalecamy, aby wszelkie czynności serwisowe wykonywane były wyłącznie
przez autoryzowane centrum serwisowe firmy Polar. Gwarancja nie obejmuje uszkodzeń ani szkód pośrednich
spowodowanych serwisem nieautoryzowanym przez Polar Electro. Więcej informacji można znaleźć
w międzynarodowej gwarancji ograniczonej firmy Polar.
Informacje kontaktowe oraz wszystkie adresy punktów serwisowych firmy Polar znajdują się na stronie
www.polar.com/support i na stronach w poszczególnych krajach.
Nazwą użytkownika konta Polar jest zawsze adres e-mail. Nazwa użytkownika i hasło wykorzystywane są przyrejestracji produktu Polar, rejestracji w serwisie internetowym i aplikacji Polar Flow, forum dyskusyjnym Polar i przyrejestracji w celu otrzymywania newslettera.

BATERIE
Pulsometr Polar M460 jest wyposażone we wbudowany akumulator. Akumulator ma ograniczoną liczbę cykliładowania. Spadek wydajności akumulatora stanie się zauważalny po ponad 300 ładowaniach i rozładowaniach. Liczba
cykli ładowania różni się w zależności od warunków użytkowania i obsługi.
Akumulator można również naładować przez podłączenie do gniazdka ściennego. W przypadku ładowania zegarka za
pomocą gniazdka, użyj zasilacza USB (nie jest dołączony do zestawu). Jeśli używasz zasilacza USB, upewnij się, żeposiada on oznaczenie „Output 5V DC” („Wyjście 5 V DC”) oraz zapewnia prąd o natężeniu co najmniej 500 mA. Używaj
wyłącznie zasilacza USB posiadającego stosowne certyfikaty bezpieczeństwa (z oznaczeniem „LPS”, „Limited Power
Supply”, „UL Listed” lub „CE”).

Nie ładuj produktów Polar za pomocą ładowarki 9 V. Korzystanie z ładowarki 9 V może doprowadzić douszkodzenia Twojego produktu Polar.

64Firma Polar zaleca przestrzeganie lokalnych przepisów dotyczących utylizacji odpadów, a tym samym ograniczeniemożliwego niepożądanego wpływu odpadów na środowisko i zdrowie ludzi oraz, jeśli to możliwe, oddawanie
produktów (po zakończeniu ich przydatności) do punktów zbiórki odpadów elektronicznych. Nie utylizować produktu
razem z niesortowanymi odpadami komunalnymi.
Nadajnik na klatkę piersiową Polar H10 jest wyposażony w wymienną baterię. Aby samodzielnie wymienić baterię,zapoznaj się z instrukcjami podanymi w części Wymiana baterii nadajnika na klatkę piersiową.
Baterie przechowuj w miejscach niedostępnych dla dzieci. W przypadku połknięcia natychmiast skontaktuj sięz lekarzem. Zużyte baterie należy odpowiednio utylizować, zgodnie z obowiązującym prawem lokalnym.

WYMIANA BATERII NADAJNIKA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ
Aby samodzielnie wymienić baterię nadajnika na klatkę piersiową, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:
Podczas wymiany baterii upewnij się, że uszczelka nie jest uszkodzona – w przeciwnym wypadku wymień uszczelkę.
Zarówno uszczelki, jak i zestawy baterii dostępne są w dobrze wyposażonych sklepach oraz punktach serwisowych
firmy Polar. Na terenie USA i Kanady zapasowe uszczelki dostępne są w autoryzowanych centrach serwisowych firmy
Polar. W USA uszczelki i zestawy baterii dostępne są także na stronie internetowej www.polar.com/us-en
W przypadku nowej, całkowicie naładowanej baterii unikaj jej chwytania lub ściskania w nieodpowiedni sposób – tj.
zwierania obu stron baterii za pomocą narzędzi metalowych bądź przewodzących prąd, takich jak pęseta. Taki kontaktmoże doprowadzić do zwarcia wewnątrz baterii i gwałtownego jej rozładowania. Zwarcia zazwyczaj nie powodują
uszkodzeń baterii, lecz mogą zmniejszyć jej pojemność, a w konsekwencji żywotność.
1. Podważ pokrywę komorybaterii za pomocą
niewielkiego narzędzia
z płaską końcówką.
2. Usuń zużytą baterię
z komory.
3. Włóż nową baterię
(CR2025) tak, by jej biegun
ujemny (-) był skierowany
ku górze.
4. Ustaw występ w pokrywiebaterii odpowiedniowzględem wgłębienia na
kostce i dociśnij pokrywę.
Usłyszysz kliknięcie.

W przypadku użycia nieodpowiedniego typu baterii istnieje ryzyko wybuchu.

ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
Komputer treningowy Polar M460 wyświetla dane dotyczące wydolności organizmu. Urządzenie treningowe pozwalaokreślić poziom wysiłku fizjologicznego oraz okresy regeneracji w trakcie i po zakończeniu treningu. Mierzy tętno,65

prędkość i dystans. W połączeniu z sensorem kadencji mierzy również kadencję pedałowania, a w połączeniu sensorze
mocy – moc. Inne zastosowania nie są zamierzone ani domniemane.
Urządzenia treningowego Polar nie należy używać do wykonywania pomiarów środowiskowych, które mogą wymagać
profesjonalnych lub przemysłowych technik pomiarowych.

ZAKŁÓCENIA PODCZAS TRENINGU
Zakłócenia elektromagnetyczne a sprzęt treningowy
Zakłócenia mogą pojawić się w pobliżu urządzeń elektronicznych. Innym ich źródłem mogą stać się stacje bazowe
WLAN. Aby uniknąć błędnych odczytów lub błędów funkcjonowania, utrzymuj dystans od potencjalnych źródeł
zakłóceń.
Sprzęt treningowy wyposażony w podzespoły elektroniczne lub elektryczne (np. wyświetlacze LED, silniki czy hamulce
elektryczne) może emitować zakłócenia w postaci sygnałów błądzących. Aby rozwiązać tego typu problemy, wykonajnastępujące czynności:1. Zdejmij nadajnik na klatkę piersiową i skorzystaj z urządzeń treningowych w normalny sposób.
2. Umieść pulsometr w kilku różnych położeniach w stosunku do sprzętu, na którym ćwiczysz, starając się
odnaleźć to, w którym odczyt komputera jest niezakłócony lub symbol serca nie pulsuje. Zakłócenia są często
najsilniejsze bezpośrednio przed panelem wyświetlacza danego sprzętu, podczas gdy na lewo i na prawo odpanelu znajdują się strefy wolne od zakłóceń.
3. Załóż ponownie nadajnik na klatkę piersiową, lecz utrzymuj urządzenie treningowe możliwie najdalej od strefy
zakłóceń.
Jeśli pulsometr nadal nie współdziała prawidłowo ze sprzętem treningowym, prawdopodobnie sygnał elektrycznysprzętu, na którym ćwiczysz, jest zbyt silny, aby umożliwić bezprzewodowy pomiar pracy serca.

STAN ZDROWIA A TRENING
Z treningiem mogą wiązać się pewne zagrożenia. Przed przystąpieniem do regularnego programu treningowego należy
się zastanowić nad poniższymi kwestiami związanymi ze zdrowiem. Jeżeli na którekolwiek z pytań odpowiesz
twierdząco, zalecamy, abyś przed rozpoczęciem programu treningowego zasięgnął porady lekarza.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Czy w ciągu ostatnich 5 lat nie ćwiczyłeś/aś?
Czy masz podwyższone ciśnienie krwi bądź wysoki poziom cholesterolu?
Czy zażywasz lekarstwa regulujące ciśnienie krwi lub pracę serca?
Czy miałeś/aś kiedykolwiek problemy z oddychaniem?
Czy zauważyłeś/aś u siebie jakiekolwiek oznaki choroby?
Czy przechodzisz rekonwalescencję po poważnej chorobie lub leczeniu?
Czy masz wszczepiony rozrusznik serca bądź inne urządzenie elektroniczne?
Czy palisz papierosy?
Czy jesteś w ciąży?

Pamiętaj, że poza intensywnością treningu na pracę serca wpływają również farmakologiczne środki nasercowe, leki naciśnienie, astmę, oddychanie, stany psychiczne itp., a także napoje energetyzujące, alkohol i nikotyna.

66Ważne jest, abyś podczas treningu zwracał szczególną uwagę na reakcje własnego organizmu. Jeśli podczas
wykonywania ćwiczeń poczujesz niespodziewany ból lub nadmierne zmęczenie, zakończ ćwiczenie bądźkontynuuj z mniejszą intensywnością.
Uwaga! Osoby z wszczepionym rozrusznikiem serca lub innym urządzeniem elektronicznym mogą korzystać
z produktów Polar. Teoretycznie nie są możliwe zakłócenia działania rozrusznika serca spowodowane przez produkty
Polar. W praktyce nigdy nie zanotowano żadnych przypadków zakłóceń. Pomimo to firma Polar nie może wydaćżadnej oficjalnej gwarancji stwierdzającej, że jej produkty mogą być używane przez osoby z rozrusznikami serca orazz wszczepionymi innymi urządzeniami ze względu na szeroką gamę dostępnych rozwiązań. W razie wątpliwości lub
w przypadku wystąpienia jakichkolwiek niezwykłych objawów podczas użytkowania produktów Polar należy zgłosić się
do lekarza lub skontaktować się z producentem wszczepionego urządzenia elektronicznego, aby określić, czywystępuje jakiekolwiek zagrożenie dla zdrowia.
Osoby mające alergię na jakąkolwiek substancję, która objawia się na skutek jej kontaktu ze skórą, lub obawiające sięwystąpienia reakcji alergicznej na skutek korzystania z produktu powinny zapoznać się z listą materiałów zamieszczoną
w specyfikacji technicznej.. W razie wystąpienia skórnej reakcji alergicznej przerwij korzystanie z produktu i skonsultuj
się z lekarzem. Poinformuj również dział obsługi klienta Polar o reakcji skóry. Aby uniknąć skórnej reakcji alergicznej namateriał nadajnika na klatkę piersiową, noś go na koszulce dokładnie zmoczonej w miejscach kontaktu z elektrodami,
tak aby zapewnić jego prawidłowe działanie.
Jednoczesne działanie wilgoci i intensywnego tarcia może powodować ścieranie barwnika z powierzchni sensora tętna ipaska, a w rezultacie zaplamienie jasnych ubrań. Czynniki te mogą także spowodować odbarwienie ciemnej odzieży
i zabrudzenie urządzeń treningowych o jasnych kolorach. Aby zapewnić długotrwałą czystość jasnych urządzeń
treningowych, upewnij się, że odzież noszona podczas treningu nie ulega odbarwieniom. Jeśli stosujesz na skórze
perfumy, balsamy, kremy do opalania lub środek do odstraszania owadów, upewnij się, że nie mają one kontaktu zurządzeniem treningowym ani nadajnikiem na klatkę piersiową. Jeśli trenujesz w niskiej temperaturze (od -20°C do 10°C), zalecamy noszenie urządzenia treningowego pod rękawem kurtki, bezpośrednio na skórze.

OSTRZEŻENIE – PRZECHOWUJ BATERIE W MIEJSCU NIEDOSTĘPNYM DLA DZIECI
Sensory tętna Polar (na przykład H10 i H9) wykorzystują baterie pastylkowe. Połknięcie baterii pastylkowej możespowodować poważne oparzenia wewnętrzne w ciągu zaledwie 2 godzin i może prowadzić do śmierci. Nowe i zużyte
baterie należy przechowywać poza dostępem dzieci. Jeśli komora baterii nie zamyka się bezpiecznie, należy
zaprzestać używania produktu i przechowywać go w miejscu, do którego dzieci nie mają dostępu. W przypadku
podejrzenia, że baterie mogły zostać połknięte lub umieszczone w jakiejkolwiek części ciała, uzyskaj
natychmiastową pomoc medyczną.

DANE TECHNICZNE
M460
Typ baterii:

Akumulator 385 mAh, 4,35 V

Czas pracy:

Akumulator pozwala na rejestrowanie
do 16 godzin treningu z włączonym GPSi pulsometrem.

Temperatura użytkowania:-10°C do +50°C/14°F do 122°F

67Użytkowanie lub przechowywanie M460
w środowisku o temperaturze spozaokreślonego zakresu, zwłaszcza w
przypadku podwyższonej temperatury,może doprowadzić do trwałegozmniejszenia pojemności baterii.
Materiały, z których wykonanourządzenie treningowe:

PC+GF, ABS, PC, PMMA, TPU

Dokładność zegarka:Wyższa niż ± 0,5 s/dobę w temp.
25℃/77°F.

Dokładność urządzenia GPS:

Odległość ±2%, prędkość ±2 km/h

Rozdzielczość pomiaru wysokości n.p.m.:

1m

Rozdzielczość pomiaru sumy wzniesień
i spadków terenu:

5m

Maksymalna wysokość n.p.m.:

9000 m/29 525 ftCzęstotliwość:1s

Dokładność pomiaru tętna:± 1% lub 1 uderzenie/min, zastosowanie
ma wartość wyższa. Dotyczy stabilnych
warunków.

Zakres pomiaru tętna:15–240 uderzeń/min (bpm)

Zakres wyświetlania aktualnej prędkości:0-399 km/h 247,9 mph

Wodoszczelność:IPX7 (odporne na deszcz, nie nadaje siędo używania podczas pływania)

Pojemność pamięci:64 MB pamięci flash

Do 70 godzin rejestracji (35 godzin zwłączonym pomiarem tętna i GPS-em)
Rozdzielczość wyświetlacza:

128 x 128NADAJNIK NA KLATKĘ PIERSIOWĄ H10Żywotność akumulatora:

400 h

Typ baterii:

CR 2025

Uszczelka akumulatora:

O-ring 20,0 x 0,90, materiał – silikon

Temperatura użytkowania:

od -10°C do +50°C/od 14°F do 122°F

Materiał kostki:ABS, ABS + GF, PC, stal nierdzewna

Materiał paska:

Poliamid, poliuretan, elastan, poliester,elementy silikonowe

68

Wodoszczelność:30 m

W nadajniku na klatkę piersiową Polar H10 zastosowano następujące opatentowane technologie:• Kodowana transmisja OwnCode®
OPROGRAMOWANIE POLAR FLOWSYNC
Do korzystania z oprogramowania FlowSync wymagany jest komputer z systemem operacyjnym Microsoft Windows
lub Mac z dostępem do Internetu oraz wolnym portem USB.
Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

KOMPATYBILNOŚĆ APLIKACJI MOBILNEJ POLAR FLOW
Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.
W urządzeniu Polar M460 zastosowano następujące opatentowane technologie:• OwnIndex® wykonującą testy wydolności.
WODOSZCZELNOŚĆ PRODUKTÓW POLAR
Większości produktów Polar można używać podczas pływania. Nie nadają się one jednak do nurkowania. Aby
zachować wodoszczelność urządzenia, nie naciskaj przycisków, gdy jest ono zanurzone.
Nadgarstkowe urządzenia Polar z opcją pomiaru tętna nadają się do używania podczas pływania i kąpieli.
Zbierają one dane dotyczące aktywności z ruchów nadgarstka również podczas pływania. Jednak w naszych testachustaliliśmy, że pomiary tętna na nadgarstku nie działają optymalnie pod wodą, dlatego nie zalecamy stosowania ich
podczas pływania.
W branży zegarków wodoszczelność jest zazwyczaj podawana w metrach i oznacza ciśnienie statyczne wody na danejgłębokości. Firma Polar stosuje ten sam system oznaczania. Wodoszczelność produktów Polar jest sprawdzana
zgodnie z międzynarodowymi normami ISO 22810 lub IEC60529. Każde urządzenie Polar posiadające oznaczenie
wodoszczelności jest przed sprzedażą testowane pod kątem odporności na dane ciśnienie wody.
Produkty Polar występują w czterech różnych klasach wodoszczelności. Odszukaj kategorię wodoszczelności podaną
na tylnej stronie Twojego produktu Polar i porównaj ją z poniższą tabelą. Pamiętaj, że definicje dla urządzeń innych
producentów mogą różnić się od podanych w tabeli.
W trakcie ruchu pod wodą wytwarzane w jego wyniku ciśnienie dynamiczne wody jest wyższe od ciśnienia statycznego.
Oznacza to, że w czasie ruchu produkty zanurzone w wodzie poddawane są większemu obciążeniu, niż gdyby
pozostawały w miejscu.
Oznaczenie z tyłu produktu

Rozbryzgi
wody,
pot,

Kąpieli pływanie

Nurkowaniez maską
(bez butli)

69

Nurkowaniez butlą

Opis wodoszczelności

deszczitd.
Water resistant IPX7
(Wodoszczelność IPX7)

OK

-

-

-

Nie myć myjką ciśnieniową.
Odporność na rozbryzgi wody,deszcz itp.
Odniesienie do normy:
IEC60529.

Water resistant IPX8
(Wodoszczelność IPX8)

OK

OK

-

-

Minimalna wodoszczelność
umożliwiająca kąpiel i pływaniez urządzeniem.
Odniesienie do normy:
IEC60529.

Water resistant(Wodoszczelność)Water resistant 20/30/50 meters(Wodoszczelność do 20/30/50
metrów)
Suitable for swimming (Nadajesię do pływania)

OK

OK

-

-

Minimalna wodoszczelność
umożliwiająca kąpiel i pływaniez urządzeniem.
Odniesienie do normy:
ISO22810.

Water resistant 100 meters(Wodoszczelność do
100 metrów)

OK

OK

OK

-

Nadaje się do częstegoużytkowania pod wodą, ale nie
do nurkowania z butlą.
Odniesienie do normy:
ISO22810.

MIĘDZYNARODOWA GWARANCJA OGRANICZONA FIRMY POLARl

Firma Polar Electro Oy udziela międzynarodowej ograniczonej gwarancji na swoje produkty. W przypadku

lproduktów sprzedawanych na terenie USA lub Kanady gwarancji udziela firma Polar Electro, Inc.
Firma Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gwarantuje pierwszemu konsumentowi/nabywcy produktu Polar, że
produkt ten będzie wolny od wad materiałowych i wykonania przez dwa (2) lata od daty zakupu. Nie dotyczy topasków wykonanych z silikonu lub tworzyw sztucznych, w przypadku których okres gwarancji wynosi jeden (1)lrok od daty zakupu.
Gwarancja nie obejmuje normalnego zużycia eksploatacyjnego baterii lub innych części produktu, uszkodzeń
powstałych w wyniku nieprawidłowego użycia, nadużycia, wypadku bądź niezachowania środków ostrożności,niewłaściwej konserwacji, wykorzystywania w celach komercyjnych, pękniętych, uszkodzonych lub
zarysowanych obudów/wyświetlaczy, wykonanych z tkaniny opasek na rękę, wykonanych z tkaniny lublskórzanych pasków, opasek elastycznych (np. opasek na klatkę piersiową sensora tętna) oraz odzieży Polar.
Ponadto niniejsza gwarancja nie obejmuje szkód, strat, kosztów lub wydatków bezpośrednich, pośrednich,lprzypadkowych, ubocznych lub specjalnych wynikających z produktu bądź odnoszących się do niego.
Gwarancja nie obejmuje produktów zakupionych jako używane.
W okresie obowiązywania gwarancji produkt zostanie naprawiony lub wymieniony w dowolnym centrumlserwisowym firmy Polar bez względu na kraj zakupu.
Gwarancja firmy Polar Electro Oy/Inc. nie ogranicza ustawowych praw konsumenta wynikających

lz obowiązującego prawa krajowego bądź stanowego ani praw konsumenta w stosunku do sprzedawcylwynikających z umowy kupna-sprzedaży.
Należy zachować paragon jako dowód zakupu.

70

lGwarancja na dowolny produkt będzie ograniczona do krajów, na terenie których został on wprowadzony przezfirmę Polar Electro Oy/Inc.

Wyprodukowano przez Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy posiada certyfikat ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Wszelkie prawa zastrzeżone. Zabrania się wykorzystywania lub
reprodukcji dowolnej części niniejszego podręcznika, bez względu na formę i zamierzone środki, bez uprzedniej zgody
wydanej na piśmie przez firmę Polar Electro Oy.
Nazwy i symbole w niniejszym podręczniku lub pakiecie produktowym stanowią znaki towarowe Polar Electro Oy.
Nazwy i symbole oznaczone w niniejszym podręczniku lub pakiecie produktowym symbolem ® stanowią
zarejestrowane znaki towarowe Polar Electro Oy. Windows jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy Microsoft
Corporation; Mac OS jest zarejestrowanym znakiem towarowym Apple Inc. Znak słowny oraz symbole Bluetooth®
stanowią zarejestrowane znaki towarowe Bluetooth SIG, Inc. Firma Polar Electro Oy posiada licencję na wykorzystanie
tych znaków.

PRZEPISY PORZĄDKOWE
Niniejszy produkt jest zgodny z postanowieniami dyrektyw 2014/53/UE, 2011/65/UE oraz 2015/863/UE.
Deklaracje zgodności oraz inne informacje prawne dla poszczególnych produktów są dostępne na stronie
www.polar.com/pl/regulacje.
Ikona przedstawiająca przekreślony kubeł na odpady oznacza, iż produkty firmy Polar są urządzeniami
elektronicznymi podlegającymi dyrektywie 2012/19/UE Parlamentu Europejskiego i Rady w sprawie
odpadów elektrycznych i elektronicznych (WEEE), a baterie i akumulatory zastosowane w produktach
podlegają dyrektywie 2006/66/WE Parlamentu Europejskiego i Rady z 6 września 2006 w sprawie baterii
i akumulatorów oraz zużytych baterii i akumulatorów. W ich rozumieniu niniejsze produkty firmy Polar orazumieszczone w nich baterie/akumulatory należy usuwać oddzielnie na terenie krajów UE. Firma Polarzachęca do ograniczania szkodliwego oddziaływania odpadów na środowisko i zdrowie człowieka również
poza granicami Unii Europejskiej poprzez postępowanie zgodne z lokalnymi przepisami dotyczącymi
usuwania odpadów oraz, tam gdzie to możliwe, przeprowadzania oddzielnej zbiórki podzespołów
produktów elektronicznych, a także zbiórek baterii i akumulatorów.

Aby wyświetlić informacje prawne dotyczące M460, wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacjeo produkcie.
Informacje natury prawnej można znaleźć pod adresem support.polar.com.

OZNACZENIE CE W POLAR M460
Oznaczenie CE znajduje się pod tylną obudową M460.
ABY OTWORZYĆ OBUDOWĘ
Włóż paznokieć we wgłębienie znajdujące się w prawym górnym rogu obudowy M460 i delikatnie podnieś pokrywę.

71

Drugim paznokciem podnieś pokrywę w górnej części M460. Następnie zdejmij pokrywę.

ZASTRZEŻENIA PRAWNE• Materiał zawarty w niniejszym podręczniku został sporządzony jedynie w celach informacyjnych. Opisywane
w nim produkty mogą ulec zmianom bez uprzedniego powiadomienia. Zmiany te mogą wyniknąć z prowadzonego
przez producenta programu rozwoju produktów.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nie udziela żadnego rodzaju rękojmi czy poręczeń w odniesieniu do niniejszegopodręcznika lub opisanych w nim produktów.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nie odpowiada za szkody, straty, koszty i wydatki bezpośrednie, pośrednie,uboczne lub specjalne wynikające z/odnoszące się do niniejszego materiału lub produktów w nim opisanych.
2.0 PL 11/2020

72