BRUGERVEJLEDNINGINDHOLD
Indhold
Kom i gang
Brugervejledning til Polar M200
Introduktion
Udnyt det hele i din M200
Opsætning af din M200
Vælg en opsætningsmulighed: en kompatibel mobil enhed eller en computer
Mulighed A: Opsæt med en mobil enhed og Polar Flow-app
Mulighed B: Opsæt med din computerArmbånd
Knapper, displayikoner og menustruktur
Knapper
Vis ikoner
MenustrukturTræning
Aktivitet
Historie
Min puls
Indstillinger
ParrerPar en mobil enhed med din M200
Par en pulsmåler med din M200
Par en Polar Balance-vægt med din M200
Fjern parringerSådan tager du din M200 på
IndstillingerSådan ændrer du indstillingerne
Par og synkroniser
Flight mode
Smarte meddelels.
Om produkt
Indstilling af klokkeslæt
Genstart af M200
Nulstilling af M200 til fabriksindstillinger
Opdatering af firmwaren
Med mobilenhed eller tablet
Med computerTræningTræning med håndledsbaseret puls
Pulstræning
Pulsmåling med din M200
Start af et træningspas
Start et planlagt træningspas
Under træning
Gennemgå træningsvisningerneTræning med et hurtigt målTræning med et træningsmål baseret på intervaller

2

2
5
5
5
5
5
5
6
7
7
8
8
9
10
11
11
11
11
11
11
11
12
13
13
14
15
15
15
15
15
15
15
16
16
16
16
17
18
18
18
18
18
19
19
19
20
20

Pulszoner
Funktioner under træning
Marker en omgang
Skift interval under en intervaltræning
Display lys
Meddelelser
Afbrydelse/stop af et træningspas
Opsummering af træning
Efter træning
Træningshistorik i M200
Træningsdata i Polar Flow-appenTræningsdata i Polar Flow-webservicen
Funktioner
GPS-funktioner
Aktivitetsmåling 24/7
Aktivitetsmål
Aktivitetsdata
Advarsel om inaktivitet
Søvninformation i Flow-webservicen og Flow-appen
Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-webservicen.
Smarte meddelelser
Indstillinger for smarte meddelelser
Telefon (iOS)Telefon (Android)
Polar Flow-mobilapp
Forstyr ikke
Bloker apps
Smarte meddelelser i praksis
Funktionen for smarte meddelelser virker via Bluetooth-forbindelse
Polar sportsprofiler
Pulszoner
Polar Smart Coaching-funktioner
Aktivitetsvejledning
Aktivitetsvejledning på M200
Aktivitetsudbytte
Smart Calories
Training Benefit
Løbeprogram
Opret et Polar Løbeprogram
Start et løbemål
Følg din udvikling
Ugentlig præmie
Running Index
Kortsigtet analyseMænd
Kvinder
Langsigtet analyse
Polar Flow
Polar Flow-appenTræningsdata
Aktivitetsdata

3

21
21
21
21
21
21
21
22
22
22
22
23
24
24
24
24
25
25
25
26
26
26
26
26
27
27
27
28
28
28
29
31
31
31
32
32
32
34
34
34
35
35
35
36
36
36
37
39
39
39
39

Søvndata
Sportsprofiler
BilleddelingGå i gang med at bruge Flow-appen
Polar-sportsprofiler i Flow-app
Tilføj en sportsprofil
Fjern en sportsprofil
Polar Flow-webtjenesten
DagbogRapporter
Programmer
Favoritter
Tilføj et træningsmål i Favoritter:
Redigér en favorit
Fjern en favorit
Polar sportsprofiler i Flow-webservicen
Tilføj en sportsprofil
Rediger en sportsprofil
Planlægning af din træning
Opret en træningsplan med Sæsonplanlægger
Opret et træningsmål i Polar Flow-appen og -webservicen
Opret et mål baseret på et favorittræningsmål
Synkroniser målene til dit ur
Opret et træningsmål i Polar Flow-appen
Synkron.
Synkroniser med Flow-mobilapp
Synkronisér med Flow-webservicen gennem FlowSync
Vigtige oplysninger
Pleje af din M200
Opbevaring
Service
Batteri
Opladning af M200-batteri
Batteriets driftstid
Notifikationer om lavt batteri
Sikkerhedsforanstaltninger
Interferens under træning
Sundhed og træning
Advarsel – Hold batterier uden for børns rækkevidde
Tekniske specifikationer
M200
Polar FlowSync Software
Kompatibilitet med Polar Flow-mobilapp
Polar-produkters vandtæthed
Begrænset international Polar-garanti
Regulatoriske oplysninger
Ansvarsfraskrivelse

4

39
39
39
40
40
40
40
41
41
41
41
42
42
42
42
42
42
43
44
44
45
47
48
48
51
51
51
53
53
53
53
54
54
55
56
56
56
57
58
58
58
58
59
59
60
60
61

KOM I GANG
BRUGERVEJLEDNING TIL POLAR M200
Denne brugervejledning hjælper dig med at komme i gang med din nye M200. Du kan se videovejledninger til M200
og ofte stillede spørgsmål på support.polar.com/da/M200.

INTRODUKTION
Tillykke med din nye Polar M200!
Polar M200 GPS-løbeuret har en indbygget GPS, håndledsbaseret pulsmåler og enestående smart coaching-funktioner. Du kan spore løbetempo, distance, højde og rute med den kompakt pakkede GPS. Det er ikke nødvendigt atbære en separat pulsmåler. Nyd bare træningen med den håndledsbaserede pulsmåling, der altid er klar, når du er.
Mål aktiviteterne til hverdag. Se, hvordan de gavner dig helbred, og få tips til, hvordan du når dit daglige aktivitetsmål. Og hold forbindelsen med smarte meddelelser – få underretninger på din M200 ved indgående opkald,beskeder og app-aktivitet på din telefon. Du kan også skifte armbåndet og matche det til hvilket som helst tøj. Du
kan købe ekstra armbånd separat.

UDNYT DET HELE I DIN M200
Få forbindelse til Polar-økosystemet, og få mest muligt ud af din M200.
Hent Polar Flow-appen fra App Store® eller Google PlayTM. Synkronisér din M200 med Flow-appen efter træning, og
få et øjeblikkeligt overblik over og feedback om resultatet og præstationen af din træning. I Flow-appen kan du ogsåse, hvordan du har sovet, og hvor aktiv du har været om dagen.
Synkronisér dine træningsdata til webservicen Polar Flow med FlowSync-softwaren på din computer eller gennem
Flow-appen. I webservicen kan du planlægge din træning, se dine præstationer, få vejledning og se en detaljeret
analyse af dine træningsresultater, din aktivitet og din søvn. Vis alle dine venner dine præstationer, find andre idrætsudøvere og få motivation fra dine sociale træningsfællesskaber. Find alt dette på flow.polar.com.

OPSÆTNING AF DIN M200
Din nye M200 er i opbevaringstilstand, og den aktiveres, når du slutter den til en USB-oplader for at oplade den eller
en computer for at sætte den op. Vi anbefaler, at du oplader batteriet, inden du begynder at bruge din M200. Hvis
batteriet er helt afladet, tager det nogle minutter, før opladningen starter. Se Batterier for detaljerede oplysninger
om opladning af batteriet, batteriets driftstider og meddelelser om lavt batteri.
VÆLG EN OPSÆTNINGSMULIGHED: EN KOMPATIBEL MOBIL ENHED ELLER EN COMPUTERDu kan vælge, hvordan du opsætter din M200: enten trådløst med en kompatibel mobil enhed eller med en computer. Du har brug for en internetforbindelse til begge metoder.

5• Mobil opsætning er praktisk, hvis du ikke har adgang til en computer med en USB-port, men det kan muligvis
tage længere tid.

• Opsætning med en computer via kabel er hurtigere, og du kan oplade din M200 samtidigt, men du har brug foren tilgængelig computer.

MULIGHED A: OPSÆT MED EN MOBIL ENHED OG POLAR FLOW-APP
Polar M200 sluttes trådløst til Polar Flow-mobilappen via Bluetooth® Smart, så husk at slå Bluetooth til i din mobile
enhed.
Se enheder kompatible med Polar Flow-appen på support.polar.com.
1. Frakobl urremmen, som beskrevet i kapitlet Urrem.
2. For at sikre dig at der er nok opladning i din M200 under den mobile opsætning, skal du bare slutte din M200
til en strømført USB-port eller en USB-strømadapter. Sørg for, at adapteren er mærket med "output 5 V jævnstrøm", og at den forsyner mindst 500 mA. Sørg også for, at du tilslutter M200 i den rigtige retning, dvs. defire ben på USB-stikket af M200 skal v ende mod de fire ben i din computers USB-port eller i USBstrømadapteren. Det kan tage nogle få minutter for din M200 at vågne, inden opladningsanimationen starter.

Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, hår, støv eller snavs på USB-stikket i M200. Tør forsigtigt evt. snavs eller fugt af.

3. Gå ind på App Store eller Google Play på din mobile enhed, og søg og download Polar Flow-appen.
4. Åbn Flow-appen på din mobile enhed. Den genkender din nye M200 i nærheden og beder dig om at gå i gang
med at parre den. Acceptér anmodningen om parring, og indtast Bluetooth-parringskoden, der vises pådisplayet af M200, i Flow-appen.

6

For at kunne tilslutte din M200 og Flow-appen skal du sørge for, at der er strøm på din M200.
5. Opret derefter en Polar-konto, eller log ind, hvis du allerede har en. Appen fører dig gennem indlogningen ogopsætningen. Tryk på Gem og synkroniser, når du har defineret alle indstillingerne. Derefter synkroniseres
dine personlige indstillinger til din M200.
For at få de mest nøjagtige og personlige aktivitets- og træningsdata er det vigtigt, at du angiver de præcise indstillinger. Hvis der er en tilgængelig firmwareopdatering til din M200, anbefaler vi, at du installerer den
under opsætningen. Det kan tage op til 20 minutter at udføre.
6. M200-displayet åbnes i tidsvisningen, når synkroniseringen er færdig.
Efter opsætningen er du klar til start. Nyd det!

MULIGHED B: OPSÆT MED DIN COMPUTER
1. Gå ind på flow.polar.com/start, og installér FlowSync-softwaren for at opsætte din M200.
2. Frakobl urremmen, som beskrevet i kapitlet Urrem.
3. Tilslut din M200 i computeren ved hjælp af det medfølgende USB-kabel for at oplade den under opsætningen. Sørg for, at du tilslutter M200 i den rigtige retning (se billedet ovenover). Hvis du slutter M200 direkte
til USB-porten i en computer, bør du sørge for, at USB-stikket på din M200 ikke bliver bøjet. Det kan
tage nogle få minutter for din M200 at vågne. Lad din computer installere evt. foreslåede USB-drivere.

Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, hår, støv eller snavs på USB-stikket i M200. Tør forsigtigt evt. snavs eller fugt af .
4. Log ind med din Polar-konto, eller opret en ny. Webservicen fører dig gennem login og opsætning.

For at få de mest nøjagtige og brugertilpassede aktivitets- og træningsdata er det vigtigt, at du angiver depræcise fysiske indstillinger, når du tilmelder dig webservicen. Når du tilmelder dig, kan du vælge det sprog,
du vil bruge på din M200. Hvis der er en tilgængelig firmwareopdatering til din M200, anbefaler vi, at du installerer den under opsætningen. Det kan tage op til 10 minutter at udføre.
Efter opsætningen er du klar til start. Nyd det!

ARMBÅND
Match din stil med urrem, der er nemme at udskifte. Du kan købe ekstra armbånd separat på shoppolar.com.
Sådan frakobler du urremmen
1. Bøj armbåndet fra spændesiden for at koble det fra enheden.
2. Træk enheden fra urremmen.

7

Sådan fastgør du armbåndet
1. Sæt den nederste kant af enheden på plads på armbåndet.
2. Stræk armbåndet en smule fra spændesiden for at trykke den anden ende af armbåndet på plads.
3. Sørg for, at båndet flugter med enheden på begge sider.

Vi anbefaler, at du adskiller armbåndet fra enheden efter hvert træningspas og skyller dem under rindende vand forat holde M200 ren.

KNAPPER, DISPLAYIKONER OG MENUSTRUKTUR
KNAPPERDin M200 har to knapper, en på hver side. Se nedenstående tabel for knapfunktioner.
VENSTRE

HØJRE

Tryk

Tryk

Vend tilbage til det forrige niveau på menuen

Gennemse menuen, valg- og træningsvisningerne

Afbryd træning midlertidigt

8

Tryk og hold nede

Tryk og hold nede

Stop træningen, når den er blevet midlertidigt afbrudt

Åbn menuen

Vend tilbage til tidsvisningBekræft valg

Start parring og synkronisering i tidstilstandStart træning
Marker en omgang under træning

Ethvert knaptryk aktiverer baggrundslyset. Under træning lyser displayet, når du vender håndleddet for at se displayet.

VIS IKONER

Prikkerne omkring displayet kan angive adskillige ting:• I tidsvisningen angiver prikkerne din udvikling hen imod dit daglige aktivitetsmål.
• Under træning angiver prikkerne din aktuelle pulszone. Hvis du udfører et træningsmål
baseret på intervaller, angiver prikkerne din målpulszone. Hvis du udfører et hurtigt træningsmål, visualiserer prikkerne din udvikling hen imod målet.

• Når du browser menuer, angiver prikkerne menurullelinjen.

Flytilstand er slået til. Alle trådløse forbindelser til din mobiltelefon og dit tilbehør afbrydes.

Forstyr ikke-tilstand er slået til, hvilket betyder, at du ikke modtager smarte meddelelser. Standardindstillingen for Forstyr ikke-tilstanden er, at den er slået til mellem kl. 22 og 7. Du kan slå Forstyr
ikke til og fra samt justere indstillingerne i Polar Flow-mobilappen. Få flere oplysninger under Smarte
meddelelser.

9Bluetooth-forbindelse til din parrede telefon afbrydes. Tryk på den VENSTRE knap og hold den nede itidsvisning for at genoprette forbindelsen.

Synkroniserer. Der vises en roterende cirkel i tidsvisningen, når din M200 synkroniseres med Polar
Flow-appen.

Synkroniseringen var vellykket. Dette vises kortvarigt i stedet for den roterende cirkel efter en vellykket synkronisering.

Synkronisering mislykkedes. Hvis du ser dette ikon efter en synkronisering, kunne din M200 ikke synkronisere med Polar Flow-appen.

Du har nået din ugentlige præmie. Få flere oplysninger i kapitlet om Løbeprogram.

GPS-ikonet blinker, når din M200 søger efter GPS-satellitsignalerne. Når M200 har fundet signalerne,holder ikonet op med at blinke og forbliver tændt.

Hjerteikonet betyder puls. Hjerteikonet blinker, når din M200 søger efter din puls. Når pulsen er fundet, holder ikonet op med at blinke og forbliver tændt, og din puls vises.

MENUSTRUKTUR

10TRÆNING
Gå ind under Træning for at starte et træningspas. Gennemgå listen over sportsprofiler og vælg den, du vil bruge til
dit træningspas. Du kan tilføje flere sportsgrene på listen i Polar Flow-mobilappen eller i Polar Flow-webservicen. I
webservicen kan du definere specifikke indstillinger for hver sportsprofil.

AKTIVITET
I visningen Aktivitet vises dit daglige aktivitetsmål med en aktivitetslinje. Aktivitetslinjen fyldes op, når du når dit
daglige mål. Du kan også se din udvikling hen imod dit daglige aktivitetsmål i tidsvisningen fra prikkerne omkring displayet. Gå ind i menuen Aktivitet for at se mulighederne for at nå dit daglige aktivitetsmål og de skridt, du har gået iløbet af dagen. Hvis du modtager inaktivitetsmærker i løbet af dagen, vises de også i menuen Aktivitet.
Det daglige aktivitetsmål, du får fra Polar M200, er baseret på dine personlige data og indstillingen af dit aktivitetsniveau, som du kan finde og ændre i indstillingerne under dit navn og dit profilbillede i Polar Flow-appen eller webservicen.
Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

HISTORIE
I Historie vises dine fem seneste træningspas. Dataene for dine ældre træningspas gemmes på din M200, indtil den
synkroniseres med Polar Flow-appen eller -webservicen. Hvis din M200 er ved at løbe tør for hukommelse, hvor dukan lagre din træningshistorik, vil den bede dig om at synkronisere dine tidligere træningspas med Flow-appen eller webservicen. Få flere oplysninger under Opsummering af træning.

MIN PULSI Min puls kan du se din aktuelle puls uden at starte et træningspas.

INDSTILLINGERI Indstillinger kan du parre og synkronisere enheder med din M200 samt slå smarte meddelelser og flytilstand til/fra. Få flere oplysninger under Indstillinger.

PARRER
En Bluetooth Smart-pulsmåler eller en mobil enhed (smartphone, tablet) skal parres med din M200, for at de kan
virke sammen. Parringen tager kun nogle få sekunder og sikrer, at din M200 kun modtager signaler fra dine sensorer og enheder, og giver mulighed for en gruppetræning, der er fri for forstyrrelser. Sørg for at udføre parringen
derhjemme, inden du deltager i en begivenhed eller et løb, for at forhindre forstyrrelser fra andre enheder.

PAR EN MOBIL ENHED MED DIN M200
Hvis du har udført opsætningen for din M200 med en mobil enhed, er din M200 allerede blevet parret. Hvis duudførte opsætningen med en computer og kunne tænke dig at bruge din M200 med Polar Flow-appen, bedes duparre din M200 og mobiltelefon på følgende måde:11

Inden parringen af en mobil enhed skal du:• Udføre opsætningen på flow.polar.com/start, som beskrevet i kapitlet Opsæt din M200.
• Downloade Flow-appen fra App Store eller Google Play.
• Sørge for, at Bluetooth er slået til på din mobile enhed, og flytilstand er slået fra.
Bemærk venligst, at du er nødt til at udføre parringerne i Flow-appen og IKKE i din mobilenheds Bluetoothindstillinger.
Sådan parrer du en mobil enhed:1. Åbn Flow-appen på din mobile enhed, og log ind med den Polar-konto, du oprettede, da du opsatte din
M200.
2. På M200 skal du trykke på den VENSTRE knap og holde den nede.
ELLERPå M200 skal du gå ind under Indstillinger > Par og synkroniser > Par og synkroniser enheder og
trykke på den HØJRE knap og holde den nede.
3. Strejf din enhed med M200 vises. Strejf den mobile enhed med din M200.
4. Parrer vises på M200.

Android-brugere: Du får en anmodning om parring på din mobiltelefon. Det kan være nødvendigt atåbne den ved at swipe ned fra toppen af skærmen og ved at trykke på meddelelsen. Tryk derefter på PAR.
5. Bekræft på anden enhed xxxxx vises på din M200. Indtast PIN-koden fra M200 på parringsanmodningenpå den mobile enhed, og tryk på Par/OK.

Android-brugere: Det kan være nødvendigt at åbne parringsanmodningen ved at swipe ned fra toppen
af skærmen og ved at trykke på meddelelsen.
6. Der vises Parrer på din M200, og hvis parringen er vellykket, går den videre til Synkronisering med dinmobile enhed.

PAR EN PULSMÅLER MED DIN M200
Når du har en Polar Bluetooth Smart-pulsmåler på, der er parret med din M200, måler M200 ikke pulsen frahåndleddet.
En pulsmåler kan parres med din M200 på to måder:1. Tag den fugtige pulsmåler på, som anvist i brugervejledningen til pulsmåleren.
2. På M200 skal du gå ind under Indstillinger > Par og synkroniser > Par og synkroniser enheder og
trykke på den HØJRE knap og holde den nede.

123. Strejf pulsmåleren med din M200.
4. Der vises Parrer under parring og Udført, når parringen er afsluttet.
ELLER
1.
2.
3.
4.

Tag pulsmåleren på, som anvist i brugervejledningen til pulsmåleren.
Start et træningspas, som beskrevet i kapitlet Start træning.
Strejf pulsmåleren med din M200.
Du vil blive bedt om at parre din M200 med din pulsmåler. Du ser f.eks. Par Polar H7.... Accepter anmod-

ningen om parring ved at trykke på den HØJRE knap.
5. Der vises Parrer under parring og Udført, når parringen er afsluttet.

PAR EN POLAR BALANCE-VÆGT MED DIN M200
En Polar Balance-vægt kan parres med din M200 på to måder:1. Træd op på vægten. Displayet viser din vægt.
2. Efter en biplyd går Bluetooth-ikonet på vægtdisplayet i gang med at blinke, hvilket betyder, at forbindelsen
nu er slået til. Vægten er klar til at blive parret med din M200.
3. Tryk på den VENSTRE knap på din M200 og hold den nede. Søgning vises på M200.
4. Der vises Parrer på M200 under parring og Udført, når parringen er afsluttet.
ELLER
1. På M200 skal du gå ind under Indstillinger > Par og synkroniser > Par og synkroniser enheder og
trykke på den HØJRE knap og holde den nede.
2. M200 går i gang med at søge efter din vægt. Søgning vises på M200.
3. Træd op på vægten. Vægtdisplayet viser din vægt.
4. Efter en biplyd går Bluetooth-ikonet på vægtdisplayet i gang med at blinke, hvilket betyder, at forbindelsen
nu er slået til.
5. Der vises Parrer på M200 under parring og Udført, når parringen er afsluttet.

Vægten kan parres med 7 forskellige Polar-enheder. Når antallet af parrede enheder overskrider 7, vil den første
parring blive fjernet og erstattet.

FJERN PARRINGER
Hvis parringer fjernes i overensstemmelse med de følgende anvisninger, fjernes ALLE parringer med sensorer og
mobile enheder.
Hvis du har problemer med at synkronisere din M200 med din mobile enhed, eller hvis du ikke kan få pulsmåling fra
en parret pulsmåler med en bryststrop, kan du prøve at udbedre forbindelsen ved at fjerne de eksisterende parringer og parre enhederne igen.
Sådan fjernes parringer med sensorer og mobile enheder:
1. På M200 skal du gå ind under Indstillinger > Par og synkroniser > Fjern parringer og trykke på denHØJRE knap og holde den nede.

13

2. Slet parringer? vises. Tryk på den HØJRE knap for at bekræfte.
3. Parringer slettet vises, når du er færdig.

SÅDAN TAGER DU DIN M200 PÅ
For at måle håndledsbaseret puls nøjagtigt skal du have din M200 tæt på den øverste del af dit håndled, lige bag håndrodsknoglen. Få flere oplysninger under Træning med håndledsbaseret puls.
Efter et træningspas hvor du har svedt meget, anbefaler vi, at du fjerner enheden fra armbåndet og vasker dem
separat under rindende vand med en mild sæbeopløsning. Tør dem derefter med et blødt håndklæde. Når du ikketræner, bør du bære armbåndet lidt løsere, ligesom du ville bære et normalt ur.
Ind imellem er det en god idé at lade dit håndled ånde, især hvis du har følsom hud. Tag din M200 af og genopladden. På denne måde kan både din hud og din enhed få lidt hvile og være klar til din næste træningsbegivenhed.

14

INDSTILLINGERSÅDAN ÆNDRER DU INDSTILLINGERNE
Indstillinger indeholder:• Par og synkroniser• Flytilstand• Smarte meddelels.
• Om produkt
PAR OG SYNKRONISER
Par og synkroniser enheder: Par enheder, f.eks. en pulsmåler, en vægt eller en mobil enhed, med din M200. Få
flere oplysninger under Parring. Synkroniser data fra din M200 til en parret mobil enhed. Tip: Du kan også synkronisere ved at trykke på den VENSTRE knap og holde den nede i tidsvisning.
Fjern parringer: Fjern en parring mellem en pulsmåler eller en mobil enhed og din M200.

FLIGHT MODEVælg Til eller Fra.
Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra enheden. Du kan stadigvæk bruge den til at indsamle aktivitet
eller til at træne med den håndledsbaserede pulsmåling, men du kan hverken bruge den i træningspas med en Blu-etooth Smart-pulsmåler eller synkronisere dine data til mobilappen Polar Flow, fordi Bluetooth Smart er deaktiveret.

SMARTE MEDDELELS.
Slå funktionen Smarte meddelelser Til eller Fra. Få flere oplysninger om funktionen under Smarte meddelelser.

OM PRODUKTKontrollér enheds-ID'et af din M200 samt firmwareversionen og HW-modellen. Du kan få brug for disse oplysninger, hvis du kontakter Polar-kundeservice. Vælg Genstart enhed, hvis du får problemer med din M200. Få flere
oplysninger under Genstart M200.

INDSTILLING AF KLOKKESLÆT
Det aktuelle klokkeslæt og dets format overføres til din M200 fra din mobile enhed eller fra uret i dit computersystem, når du synkroniserer produktet med Polar Flow-appen eller -webservicen. For at ændre tiden skal du
først ændre tiden på din mobile enhed eller tidszonen på din computer og derefter synkronisere din M200 med
appen eller webservicen.

15

GENSTART AF M200
Som med enhver anden elektronisk enhed anbefaler vi, at du genstarter din M200 ind imellem. Prøv at nulstille din
M200, hvis du får problemer med den:
1. På M200 skal du gå ind under Indstillinger > Om produkt > Genstart enhed.
2. Bekræft genstarten ved at trykke på den HØJRE knap.
Når din M200 genstartes, slettes der ingen data.

NULSTILLING AF M200 TIL FABRIKSINDSTILLINGER
Hvis du får problemer med din M200, og det ikke hjælper at genstarte enheden, kan du prøve at nulstille den.

Ved at nulstille din M200 tømmes den for alle oplysninger, og du skal opsætte den igen til din personlige brug.
Du kan først se, om dine dokumenter til fejlfindingshjælp på Polar-supportsiderne kan hjælpe dig med at løse dit problem, inden du nulstiller M200 til fabriksindstillinger.
Gør følgende for at nulstille din M200 til fabriksindstillinger i FlowSync med din computer:
1. Slut din M200 til computeren.
2. Klik på indstillingshjulikonet i FlowSync for at åbne indstillingsmenuen.
3. Tryk på knappen Factory Reset (Nulstilling til fabriksindstillinger).
Du kan også nulstille din M200 fra selve enheden:
1. Gå til Indstillinger > Om produkt > Genstart enhed.
2. Tryk på den højre knap og hold den nede, og tryk derefter på den højre knap igen for at bekræfte genstarten.
3. Mens Polar-logoet vises, skal du trykke på den venstre knap og holde den nede, indtil der vises "Restoring"på displayet.
Nu skal du opsætte din M200 igen, enten via mobil enhed eller computer. Du skal bare huske at bruge den samme
Polar-konto i den opsætning, du brugte inden nulstillingen.

OPDATERING AF FIRMWAREN
Du kan selv opdatere firmwaren i din M200 for at holde den opdateret. Der udføres firmwareopdateringer for at forbedre funktionerne i din M200. De kan indeholde forbedringer af eksisterende funktioner, helt nye funktioner eller
fejludbedringer. Vi anbefaler, at du opdaterer firmwaren af din M200, hver gang en ny version bliver tilgængelig.

MED MOBILENHED ELLER TABLET
Du kan opdatere firmwaren med din mobilenhed, hvis du bruger Polar Flow-mobilapp til at synkronisere dine trænings- og aktivitetsdata. Appen giver dig besked, hvis der er en tilgængelig opdatering, og fører dig gennem den. Vi
anbefaler, at du slutter M200 til en strømkilde, inden du går i gang med opdateringen, for at sikre en problemfri
opdatering.

16

Den trådløse firmwareopdatering kan tage op til 20 minutter, afhængigt af din forbindelse.

MED COMPUTER
Hver gang en ny firmwareversion er tilgængelig, giver FlowSync dig besked, når du slutter M200 til din computer.
Firmwareopdateringerne downloades via FlowSync.
Sådan opdateres firmwaren:
1.
2.
3.
4.

Slut din M200 til din computer.
FlowSync begynder at synkronisere dine data.
Efter synkroniseringen bedes du opdatere firmwaren.
Vælg Ja. Ny firmware installeres (dette kan tage noget tid), og M200 genstarter. Vent, indtil firmwareopdateringen er afsluttet, inden du kobler M200 fra din computer.

Du mister ingen data pga. firmwareopdateringen. Inden opdateringen begynder, synkroniseres din M200 med
Flow-webservicen.

17TRÆNINGTRÆNING MED HÅNDLEDSBASERET PULS
PULSTRÆNING
Selvom der er mange subjektive spor på, hvordan din krop reagerer under træning (opfattet anstrengelse, vejrtrækning, fysiske fornemmelser), er ingen af dem så pålidelig som pulsmåling. Den er objektiv og påvirkes både af
interne og eksterne faktorer – hvilket betyder, at du får en pålidelig måling af din fysiske tilstand.

PULSMÅLING MED DIN M200
Din Polar M200 har en indbygget pulsmåler, der måler puls fra håndleddet. Følg dine pulszoner direkte fra dinenhed og få vejledning til de træningspas, du har planlagt i Flow-appen eller -webservicen.

For at måle håndledsbaseret puls nøjagtigt skal du have din
M200 tæt på den øverste del af dit håndled, lige bag håndrodsknoglen (se billedet til højre). Sensoren på bagsiden skalvære i konstant berøring med din hud, men armbåndet bør ikkevære for stramt, så blodcirkulationen ikke forhindres.
Hvis du har tatoveringer på huden af dit håndled, skal du undgå
at placere sensoren direkte på dem, da de kan forhindre nøjagtige målinger.
Det er også en god idé at opvarme huden, hvis dine hænder og
din hud nemt bliver kolde. Få blodomløbet i gang, inden du starter dit træningspas!
I sportsgrene, hvor det er mere udfordrende at holde sensoren stille på dit håndled, eller hvor du har tryk ellerbevægelse i musklerne eller senerne nær sensoren, anbefaler vi at bruge en Polar Bluetooth Smart pulsmåler med
en bryststrop for at få en bedre måling af din puls.
Hvis du bruger din M200, mens du svømmer, indsamler Polar-appen også dine aktivitetsdata fra dine håndledsbevægelser, mens du svømmer. I vores tests har vi dog fundet ud af, at den håndledsbaserede pulsmåling ikke
virker optimalt i vand, så vi kan ikke anbefale håndledsbaseret pulsmåling til svømning.

START AF ET TRÆNINGSPAS
1. Tag din M200 på, og stram urremmen.
2. Gå ind under Træning, og tryk på den HØJRE knap og hold den nede.
ELLER
Tryk på den HØJRE knap og hold den nede.

18

3. Gennemse sportsprofilerne med den HØJRE knap. Du kan tilføje flere sportsprofiler på din M200 i Polar Flowmobilappen eller i Flow-webservicen. I webservicen kan du også definere specifikke indstillinger for hver sportsprofil, som f.eks. oprette skræddersyede træningsvisninger.
4. Gå udenfor og væk fra høje bygninger og træer. Hold din M200 stille med displayet opad for at finde GPSsatellitsignalerne. Din M200 vibrerer, og GPS-ikonet holder op med at blinke, når signalet er fundet.
M200 har fundet din puls, når pulsikonet holder op med at blinke, og din puls vises.
5. Tryk på den HØJRE knap og hold den nede for at starte målingen af dit træningspas.
Se Funktioner under træning for yderligere oplysninger om, hvad du kan gøre med din M200 under træning.

START ET PLANLAGT TRÆNINGSPAS
Du kan planlægge din træning og oprette detaljerede træningsmål i Polar Flow-appen eller Polar Flow-webservicenog synkronisere dem til din M200.
Sådan starter du et planlagt træningspas:
Dine planlagte træningspas for den aktuelle dag vises øverst på listen under Træning.
1. Tryk på den HØJRE knap og hold den nede for at vælge træningsmålet. Hvis du har planlagt en intervaltræning for den pågældende dag, kan du trykke på den HØJRE knap for at gennemgå de forskellige intervaller af det planlagte træningspas.
2. Tryk på den HØJRE knap og hold den nede for at åbne listen over sportsprofiler. Fortsæt derefter med at
følge anvisningerne herover for Start et træningspas fra trin 3.
Din M200 giver dig vejledning til at nå dit mål under træningen. Se Funktioner under træning for yderligere oplysninger.

UNDER TRÆNING
GENNEMGÅ TRÆNINGSVISNINGERNE
Under træning kan du gennemgå træningsvisningerne med den HØJRE knap. Bemærk, at de tilgængelige træningsvisninger og -data, der vises, afhænger af den valgte sportsgren. Du kan definere specifikke indstillinger for
hver sportsprofil i Polar Flow-webservicen, som f.eks. oprette skræddersyede træningsvisninger. Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow-webservicen.
For eksempel viser standardtræningsvisningerne i sportsprofilen til Løb følgende data:

Varigheden af dit træningspas indtil videre.
Din aktuelle puls.

19Din aktuelle hastighed/tempo.
Den tilbagelagte distance indtil videre.

Varigheden af dit træningspas indtil videre.
Varigheden af den aktuelle omgang.

Hvor tæt din aktuelle hastighed er på verdensrekorden i maraton.

TRÆNING MED ET HURTIGT MÅL
Hvis du har oprettet et hurtigt træningsmål baseret på varighed, distance eller kalorier i Flow-webservicen og synkroniseret det til din M200, har du følgende visning som den første standardtræningsvisning:
Hvor lang tid og hvor mange kilometer/mil eller kalorier, du mangler for at nå dit mål.
Hvor meget af dit mål, du har gennemført som procentdele.
Efterhånden som du bevæger dig hen imod dit træningsmål, vises der prikker omkring displayet for at indikere dinfremgang. Tallene omkring displayet angiver procentdel.
TRÆNING MED ET TRÆNINGSMÅL BASERET PÅ INTERVALLER
Hvis du har oprettet et træningsmål baseret på intervaller i Flow-webservicen og synkroniseret det til din M200, hardu følgende visning som den første standardtræningsvisning:

Din aktuelle puls.
Nedtællingstimer for intervallet.

Hvis du udfører dit træningsmål baseret på intervaller, angiver prikkerne omkring displayet din målpulszone.

20

PULSZONER
Prikkerne viser sammen med tallene omkring displayet hvilken
pulszone, du træner i. En blinkende prik viser, om du er tættere på
den forrige eller næste pulszone.

For eksempel på billedet til højre træner du i pulszone 2, som er 60% – 69 % af maksimumpulsen. Den blinkende prik viser, at du er
tæt på 70 % af maksimum.

FUNKTIONER UNDER TRÆNING
MARKER EN OMGANG
Marker en omgang ved at trykke på den HØJRE knap og holde den nede.
SKIFT INTERVAL UNDER EN INTERVALTRÆNING
Hvis du valgte manuelt intervalskift, da du oprettede intervalmålet, skal du trykke på den HØJRE knap for at fortsætte til det næste interval, efter intervallet er afsluttet.
DISPLAY LYS
Under træning lyser displayet, når du vender håndleddet for at se displayet.

MEDDELELSER
Hvis du træner uden for de planlagte pulszoner, giver din M200 dig besked med en vibration.

AFBRYDELSE/STOP AF ET TRÆNINGSPAS
Tryk på den VENSTRE knap for at afbryde et træningspas midlertidigt. Måling afbrudt vises. Tryk på den HØJRE
knap for at fortsætte målingen.
For at stoppe et træningspas skal du trykke på den VENSTRE knap i pausetilstand og holde den nede. Træning
afsluttet vises.
Du kan også stoppe målingen af et træningspas direkte uden at afbryde ved at trykke på den VENSTRE knap og
holde den nede.

21

Hvis du stopper dit træningspas efter en midlertidig afbrydelse, er den tid, der går efter afbrydelsen, ikke medregnet i den samlede træningstid.

OPSUMMERING AF TRÆNINGEFTER TRÆNING
Du får en opsummering af dit træningspas på din M200 lige efter træningen. Få en mere detaljeret og illustreretanalyse i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webservicen.
På din M200 kan du se følgende data fra dit træningspas:

VarighedTræningspassets varighed.

Gnm. puls*

Din gennemsnitspuls under passet vises som slag/minut eller % af din maksimumpuls afhængigt af
den sportsprofilindstilling, du har defineret i Polar Flow-webservicen.

Maks. puls*

Din maksimumpuls under passet.

Distance**

Tilbagelagt distance under træningspasset.

Gnm. tempo/hastighed**

Gennemsnitstempo/-hastighed af passet.

Maks. tempo/hastighed**

Din maksimumtempo/-hastighed under passet.

Kalorier

Forbrændte kalorier under træningspasset.

*) Dataene vises, hvis du målte puls under træning.
**) Dataene vises, hvis du brugte GPS under træning.

TRÆNINGSHISTORIK I M200
I Historik kan du se opsummeringerne af dine fem seneste træningspas. Gå ind under Historik, og find det træningspas, du ønsker at få vist, med den HØJRE knap. Tryk på den HØJRE knap og hold den nede for se dataene.
Bemærk, at de viste data afhænger af din redigering af den sportsprofil, du har brugt under passet.
Dataene for dine ældre træningspas gemmes på din M200, indtil den synkroniseres med Polar Flow-appen eller webservicen. Hvis din M200 er ved at løbe tør for hukommelse, hvor du kan lagre din træningshistorik, vil den bede
dig om at synkronisere dine tidligere træningspas med Flow-appen eller -webservicen.

TRÆNINGSDATA I POLAR FLOW-APPEN
Din M200 synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen, efter du er færdig med et træningspas, hvis din telefon
er inden for Bluetooth-rækkevidden. Du kan også synkronisere dine træningspas manuelt fra M200 til Flow-appen

22ved at trykke på den VENSTRE knap på din M200 og holde den nede, når du er logget ind på Flow-appen, og din telefon er inden for Bluetooth-rækkevidden. I appen kan du analysere dine data med det samme efter hvert træningspas. Med appen kan du få et hurtigt overblik over dine træningsdata.
Få flere oplysninger under Polar Flow App.

TRÆNINGSDATA I POLAR FLOW-WEBSERVICEN
Analyser hver eneste detalje af din træning, og lær mere om din præstation. Følg din udvikling og del dine bedste træningspas med andre.
Få flere oplysninger under Webservicen Polar Flow.

23

FUNKTIONER
GPS-FUNKTIONER
M200 har en indbygget GPS, der giver nøjagtig hastigheds-/tempo-, distance- og højdemåling for en række udendørs sportsgrene og viser din rute på et kort i Flow-appen og -webservicen efter dit træningspas.

Hvis du vil se de forskellige GPS-data på din M200 under dit træningspas, skal du redigere træningsvisningerne
af den sportsprofil, du vil bruge, i henhold hertil.
Din M200 bruger teknologien til forudsigelse af satellitter, SiRFInstantFix™, til at hente en hurtig satellitposition.
Under optimale forhold, dvs. udenfor og væk fra høje bygninger og træer, kan din M200 finde satellitsignaler påunder et minut.
Teknologien i M200 forudsiger satellitpositioner nøjagtigt i op til tre dage. På denne måde, hvis du træner igen iløbet af de næste tre dage, ved M200, hvor den skal lede efter satellitterne og kan dermed hente signaler fra dem
hurtigere, selv på 5-10 sekunder. Positionsnøjagtigheden reduceres progressivt i løbet af den anden og tredje dag.
Hvis du ikke træner igen i løbet af de næste par dage, er din M200 nødt til at starte forfra med at finde satellitsignalerne den næste gang, og det kan tage længere tid at hente den aktuelle position.

For at opnå den bedste GPS-præstation bør du bære M200 på dit håndled, mens displayet vender opad.

AKTIVITETSMÅLING 24/7
M200 sporer din aktivitet med et indbygget 3D-accelerometer, der måler dine håndledsbevægelser. Funktionen
analyserer hyppigheden, intensiteten og regelmæssigheden af dine bevægelser sammen med din fysiske information, hvormed du kan se, hvor aktiv du virkelig er i din hverdag ud over din regelmæssige træning. Du bør tagedin M200 på din ikke-dominerende hånd for at sikre, at du får den mest nøjagtige aktivitetsmåling.

AKTIVITETSMÅL
Du får dit personlige aktivitetsmål, når du opsætter din M200, og din M200 vejleder dig i at nå målet hver eneste
dag. Du kan se niveauet af dit mål i Polar Flow-appen eller -webservicen. Aktivitetsmålet er baseret på dine personlige data og indstillingen af dit aktivitetsniveau, som du kan finde i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webservicen.
Hvis du vil ændre dit mål, skal du åbne din Flow-app, trykke på dit navn/dit profilbillede i menuvisningen og swipe
ned for at se Dagligt aktiv itetsmål. Eller gå ind på flow.polar.com og log ind på din Polar-konto. Klik derefter på
dit navn > Indstillinger > Dagligt aktiv itetsmål. Vælg et af de tre aktivitetsniveauer, der bedst beskriver din typiske dag og aktivitet. Under valgområdet kan du se, hvor aktiv du skal være for at nå dit daglige aktivitetsmål på det
valgte niveau. Hvis du f.eks. arbejder på et kontor og sidder ned det meste af dagen, forventes det, at du når op på
ca. fire timers aktivitet af lav intensitet på en almindelig dag. Der er højere forventninger til folk, som står op og går
en masse i løbet af deres arbejdsdag.

24

AKTIVITETSDATA
I tidsvisningen viser prikkerne og tallene omkring displayet din udvikling hen imod dit daglige aktivitetsmål. Når den
prikkede cirkel omkring displayet er fuld, har du nået dit mål, og du modtager en vibrerende meddelelse, og teksten
Aktivitetsmål nået vises på skærmen.
Du kan også se din aktivitet i menuen Aktiv itet. Der kan du se, hvor aktiv din dag har været indtil videre, og få vejledning til, hvordan du når dit mål.

• Mangler: Din M200 giver dig valgmuligheder til at nå dit daglige aktivitetsmål. Den fortæller dig, hvor megetlængere du skal være aktiv, hvis du vælger aktiviteter med lav, mellemhøj eller høj intensitet. Du har ét mål, menflere måder at nå det på. Det daglige aktivitetsmål kan nås ved lave, mellemhøje eller høje intensiteter. I M200
betyder 'op' lav intensitet, 'gang' betyder mellemhøj intensitet, og 'jogging' betyder høj intensitet. Du kan finde
flere eksempler på aktiviteter af lav, mellemhøj og høj intensitet på Flow-webservicen og -mobilappen og vælge
den bedste måde at nå dit mål på.

• Skridt: Viser det antal skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kropsbevægelser registreres og
omdannes til en vurdering af skridt.

• Inaktivitetsmærker: Hvis du modtager inaktivitetsmærker i løbet af dagen, vises de her.
ADVARSEL OM INAKTIVITET
Det er almen kendt, at fysisk aktivitet spiller en meget vigtig faktor, hvis man vil bevare sit helbred. Ud over at værefysisk aktiv er det vigtigt at undgå at sidde ned i længere perioder. Det er dårligt for helbredet at sidde ned i længere
perioder, selv på de dage, hvor du træner og får nok daglig aktivitet. Din M200 holder også øje med, om du er inaktiv for længe i løbet af dagen. På denne måde hjælper den dig med at holde pauser i din stillesiddende aktivitet for atundgå de negative virkninger, det har på dit helbred.
Du modtager en advarsel om inaktivitet, hvis du har siddet stille i 55 minutter: Det er tid til at bevæge dig blivervist sammen med en lille vibration. Rejs dig og find din egen måde at være aktiv på. Gå en kort tur, stræk ud eller
foretag en anden let aktivitet. Meddelelsen forsvinder, når du går i gang med at bevæge dig eller trykker på en af
knapperne. Hvis du ikke bliver aktiv inden for fem minutter, modtager du et stempel for inaktivitet, som du kan sepå i menuen Aktivitet på din M200 og i Flow-appen og Flow-webservicen efter synkronisering.
I menuen Aktivitet på din M200 kan du se dine inaktivitetsmærker for den pågældende dag. Men både Flow-appen
og Flow-webservicen viser dig hele historien over hvor mange inaktivitetsstempler, du har modtaget. På dennemåde kan du kontrollere din daglige rutine og foretage ændringer, så du opnår en mere aktiv livsstil.

SØVNINFORMATION I FLOW-WEBSERVICEN OG FLOW-APPEN
M200 måler tiden og kvaliteten af din søvn (rolig / urolig), hvis du har den på om natten. Det er ikke nødvendigt at
slå søvntilstand til; enheden registrerer automatisk ud fra dit håndleds bevægelser, at du sover. Søvntid og dens kvalitet (rolig / urolig) vises på Flow-webservicen og Flow-appen, når M200 er synkroniseret.
Din søvntid er den længste kontinuerlige hviletid, som finder sted inden for 24 timer fra kl. 18:00 til kl. 18:00 dennæste dag. Pauser på under en time i din søvn stopper ikke søvnmålingen, men de regnes ikke med i søvntiden. Pauser på over 1 time stopper målingen af søvntiden.

25

De perioder, hvor du sover roligt og ikke bevæger dig meget, beregnes som rolig søvn. De perioder, hvor dubevæger dig og skifter stilling, beregnes som urolig søvn. I stedet for blot at opsummere alle perioder udenbevægelse, lægger beregningen større vægt på lange end korte perioder uden bevægelse. Procentdelen af rolig søvn
sammenligner den tid, du har sovet roligt, med den samlede søvntid. Rolig søvn er meget individuel og bør fortolkes
sammen med søvntiden.
Når du kender mængden af rolig og urolig søvn, får du et indblik i, hvordan du sover om natten, og om din søvnpåvirkes af eventuelle ændringer i din dagligdag. Dette kan muligvis hjælpe dig med at finde måder at forbedre din
søvn på og at føle dig udhvilet på i løbet af dagen.

AKTIVITETSDATA I FLOW-APPEN OG FLOW-WEBSERVICEN.
Med Flow-appen kan du følge og analysere dine aktivitetsdata på farten og få dine data synkroniseret trådløst fra
din M200 til Flow-webservicen. Flow-webservicen giver dig det mest detaljerede indblik i din aktivitets- og søvninformation. Ved hjælp af aktivitetsrapporterne (under fanen UDVIKLING) kan du følge den langsigtede tendens
af din daglige aktivitet. Du kan vælge enten at se dag-, uge- eller månedsrapporter.
Du kan også følge dine ugentlige søvnmønstre i rapporten “Nattesøvn”. Den viser, hvor mange timer du har sovet,
og opdeler det også i rolig og urolig søvn, så du opnår en dybere søvnanalyse. I aktivitetsrapporten kan du også sedine bedste dage vedrørende daglig aktivitet, skridt, kalorier og søvn fra din valgte tidsperiode.

SMARTE MEDDELELSER
Funktionen Smarte meddelelser giver dig mulighed for at få meddelelser fra din telefon på din M200. Din M200
giver dig besked, hvis du modtager et indgående opkald eller en besked (f.eks. en SMS eller WhatsApp-besked). Dengiver dig også besked om de kalenderbegivenheder, du har i din telefons kalender. Når du træner med din M200,
kan du kun modtage meddelelser om opkald, hvis Polar Flow-appen kører på din telefon, og telefonen er i nærheden.

• For at bruge funktionen til smarte meddelelser skal du have Polar Flow-mobilappen til iOS eller Android, og din
M200 skal være parret med appen. Operativsystemerne skal som minimum være iOS 10 og Android 5.0, for atde understøttes.

• Bemærk, at når funktionen til smarte meddelelser er slået til, vil batteriet i din Polar-enhed og telefon hurtigere
blive afladet, fordi Bluetooth hele tiden er tændt.

INDSTILLINGER FOR SMARTE MEDDELELSERTELEFON (IOS)
Meddelelsesindstillingerne på din telefon afgør, hvilke meddelelser du modtager på din Polar-enhed. Få yderligere
oplysninger under Smart notifications (iOS).
TELEFON (ANDROID)
For at kunne modtage meddelelser fra din telefon på din Polar-enhed skal du først aktivere meddelelser på demobilapps, du vil modtage dem fra. Du kan enten gøre dette via mobilappens indstillinger eller gennem din Android-26

telefons indstillinger for appmeddelelser. Se brugervejledningen til din telefon for yderligere oplysninger om indstillinger for app-meddelelser.
Derefter skal Polar Flow-appen have tilladelse til at læse meddelelserne fra din telefon. Du skal give Polar Flow-app
adgang til dine telefonmeddelelser (dvs. aktivere meddelelser i Polar Flow-appen). Polar Flow-appen vejleder dig i atgive adgang, når det er nødvendigt.
POLAR FLOW-MOBILAPPPå Polar Flow-mobilappen er funktionen til smarte meddelelser som standard slået fra.
Slå funktionen for smarte meddelelser til/fra i mobilappen på følgende måde:
1.
2.
3.
4.

Åbn Polar Flow-mobilappen.
Gå ind under Enheder.
Under Mobilmeddelelser skal du vælge Til, Til (ej forh. v isn) eller Fra.
Synkroniser din M200 med mobil-appen ved at trykke på den VENSTRE knap af din M200 og holde dennede.
5. Smarte meddelelser til eller Smarte meddelelser fra vises på displayet af din M200.

Hver gang du ændrer meddelelsesindstillingerne på Polar Flow-mobilappen, skal du huske at synkronisere din
M200 med mobilappen.
FORSTYR IKKE
Hvis du vil slå underretninger om meddelelser fra på bestemte tidspunkter, skal du slå Forstyr ikke til i Polar Flowmobilappen. Når den er slået til, modtager du ingen underretninger om meddelelser i den indstillede tidsperiode.
Standardindstillingen for Forstyr ikke-tilstanden er, at den er slået til mellem kl. 22 og 7.
Du kan ændre Forstyr ikke-indstillingen på følgende måde:1. Åbn Polar Flow-mobilappen.
2. Gå ind under Enheder.
3. Under Mobilmeddelelser kan du bruge knappen til at slå Forstyr ikke til eller fra og indstille start- og sluttiden for tilstanden.
4. Synkroniser din M200 med mobil-appen ved at trykke på den VENSTRE knap af din M200 og holde den nede.
BLOKER APPSGælder kun på M200 parret med en Android-telefon
Hvis der kommer specifikke meddelelser ind på din telefon, som du ikke vil se på din M200, kan du blokere individuelle apps i at sende smarte meddelelser til din M200. Sådan blokerer du for specifikke app-meddelelser:
1.
2.
3.
4.

Åbn Polar Flow-mobilappen.
Gå ind under Enheder.
Tryk derefter under M200 på Bloker apps fra nederst på siden.
Vælg hvilken app, du vil blokere, og afkryds feltet ved siden af dens navn.

27

5. Synkroniser de ændrede indstillinger til dit løbeur ved at trykke på den VENSTRE knap af din M200 og holde
den nede.

SMARTE MEDDELELSER I PRAKSISNår du modtager en meddelelse, giver din M200 dig diskret besked om det ved at vibrere. En kalenderbegivenhedog en besked underretter dig én gang, mens indgående opkald underretter dig, indtil du trykker på knappen på din
M200 eller besvarer telefonen. Hvis du modtager en meddelelse under en underretning om et opkald, vises det
ikke.
Under et træningspas kan du modtage opkald, hvis du har Flow-appen kørende på din telefon. Du modtager ikke
andre meddelelser (e-mail, kalender, apps osv.) under træningspassene.

FUNKTIONEN FOR SMARTE MEDDELELSER VIRKER VIA BLUETOOTH-FORBINDELSE
Bluetooth-forbindelsen og funktionen for smarte meddelelser virker mellem din M200 og din telefon, når de befinder sig inden for synsvidde og inden for en afstand på 5 meter fra hinanden. Hvis din M200 er uden for rækkevidde
i under to timer, genopretter din telefon automatisk forbindelsen inden for 15 minutter, når din M200 kommer
inden for rækkevidde igen.
Hvis din M200 er uden for rækkevidde i over to timer, kan du genoprette forbindelsen, når din telefon og M200 er
inden for Bluetooth-rækkevidde igen, ved at trykke på den VENSTRE knap på din M200 og holde den nede.
Gå ind på support.polar.com/da/M200 for flere anvisninger.

POLAR SPORTSPROFILER
Sportsprofiler er de sportsvalg, du har på din M200. Vi har oprettet tre standardsportsprofiler på din M200, men dukan tilføje nye sportsprofiler til din brug i Polar Flow-appen eller -webservicen og synkronisere dem til din M200 ogsåledes oprette en liste over alle dine foretrukne sportsgrene.
I Flow-webservicen kan du også definere specifikke indstillinger for hver sportsprofil. Du kan f.eks. oprette skræddersyede træningsvisninger for hver sportsgren, du dyrker, og vælge hvilke data, du vil se, når du træner: bare dinpuls eller bare hastighed og distance – hvad end, der passer dig og dine træningsbehov og -krav bedst.
Du kan have højst 20 sportsprofiler ad gangen på din M200. Antallet af sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen og
Polar Flow-webservicen er ikke begrænset.
Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow-webservicen eller Sportsprofiler i Polar Flow-appen.
Ved hjælp af sportsprofilerne kan du holde øje med hvad, du har gennemført, og se den fremgang, du har haftinden for de forskellige sportsgrene. Se din træningshistorik og følg din udvikling i Flow-webservicen.

Bemærk, at i en række indendørs sportsprofiler, gruppesportsprofiler og holdsportsprofiler er indstillingen Puls synlig for andre enheder som standard slået til. Dette betyder, at kompatible enheder
med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan

28

kontrollere hvilke sportsprofiler, der har Bluetooth-udsendelse slået til som standard, fra Listen overPolar-sportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-udsendelse fra indstillingerne for sportsprofiler.

PULSZONER
Polar pulszoner introducerer et nyt effektivitetsniveau i pulsbaseret træning. Træning er opdelt i fem pulszoner baseret på procenter af maksimumpulsen. Med pulszoner kan du let vælge og overvåge træningsintensiteter.
MålzoneIntensitet %Eksempel:

Eksempleraf HR max*

Pulszoner**

på v arig-Træningseffekt

heder
MAKSIMUM

90–100 %171-190 slag iminuttetunder 5 minutter

Udbytte: Maksimal eller næsten maksimal
anstrengelse af vejrtrækning og muskler.

Føles som: Meget anstrengende for vejrtrækning og muskler.

Anbefales til: Meget erfarne og veltrænede
atleter. Kun korte intervaller, normalt sidste forberedelse inden korte begivenheder.
HÅRD

80–90 %

152–172 slag iminuttet

2–10 minutter

Udbytte: Bedre evne til at opretholde konstant
høj hastighed.
Føles som: Giver muskulær træthed og tungvejrtrækning.

Anbefales til: Erfarne atleter til træning af forskellig længde hele året rundt. Bliver vigtigere iperioden op til konkurrence.
MIDDEL

70–80 %

133–152 slag iminuttet

10–40 minutter

Udbytte: Forbedrer det generelle træningstempo, gør moderate intensitetsanstrengelser nemmere og forbedrer
effektivitet.
Føles som: Stabil, kontrolleret, hurtig vejrtrækning.

Anbefales til: Atleter, der arbejder sig hen
imod begivenheder eller ønsker præstationsforbedringer.
LET

60–70 %

114-133 slag iminuttet

40–80 minutter

29

Udbytte: Forbedrer den generelle basiskondition, forbedrer restitution og øger stofskiftet.

Målzone

Intensitet %Eksempel:

Eksempleraf HR max*

Pulszoner**

på v arig-Træningseffekt

heder
Føles som: Behageligt og let, lav muskel- og
kardiovaskulær belastning.

Anbefales til: Alle til lange træningspas i perioder med basistræning og i restitutionsperioder under konkurrencesæson.

MEGET LET

50–60 %

104–114 slag iminuttet

20–40 minutter

Udbytte: Hjælper med at varme op og køle ned
samt hjælper med restitution.
Føles som: Meget let, lav belastning.

Anbefales til: Restitutions- og nedkølingstræning gennem træningssæsonen.

* HRmax = Maksimalpuls (220-alder).
** Pulszoner (i slag i minuttet) for en 30-årig person, hvis maksimumpuls er 190 bpm (220–30).
Træning i pulszone 1 udføres ved meget lav intensitet. Hovedtræningsprincippet er, at din præstation forbedres
under restitution efter træning og ikke kun under træning. Du kan fremskynde din restitution med træning ved
meget let intensitet.
Træning i pulszone 2 er til udholdenhedstræning, en essentiel del af et træningsprogram. Træningspas i denne zone
er let og aerob. Træning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug. Fremskridt kræver
vedholdenhed.
Aerob kraft forbedres i pulszone 3. Træningsintensiteten er højere end i sportszone 1 og 2, men stadig primært
aerob. Træning i sportszone 3 kan f.eks. bestå af intervaller efterfulgt af restitution. Træning i denne zone er specielt
effektivt til forbedring af blodcirkulationen i hjerte- og skeletmuskulatur.
Hvis dit mål er at konkurrere på topplan, skal du træne i pulszone 4 og 5. I disse zoner er træningen aerob i intervaller på op til 10 minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet. Tilstrækkelig restitution mellem intervaller er meget vigtigt. Træningsmønsteret i zone 4 og 5 er udviklet til at frembringe toppræstation.
Polar pulszonerne kan gøres personlige ved brug af en laboratoriemålt HRmax-værdi eller ved at tage en felttest forat måle værdien selv. Du kan redigere pulszonegrænserne separat på hver sportsprofil, du har på din Polar-konto i
Polar Flow-webservicen.
Når du træner i en målpulszone, skal du forsøge at gøre brug af hele zonen. Mellemzonen er et godt mål, men det er
ikke nødvendigt at holde din puls på det helt nøjagtige niveau hele tiden. Pulsen justeres gradvist til

30træningsintensiteten. Når du f.eks. skifter fra pulsmålzone 1 til 3, justeres cirkulationssystemet og pulsen inden for
3-5 minutter.
Pulsen svarer til træningsintensiteten afhængigt af faktorer, som f.eks. kondition og restitutionsniveauer samt miljømæssige faktorer. Det er vigtigt at være opmærksom på følelser af træthed og justere træningsprogrammet i henhold hertil.

POLAR SMART COACHING-FUNKTIONER
Uanset om det drejer sig om at vurdere dine daglige konditionsniveauer, oprette individuelle træningsplaner, træne
ved den rette intensitet eller modtage øjeblikkelig feedback, giver Polar Smart Coaching dig mulighed for enestående
og brugervenlige funktioner, der er tilpasset dine personlige behov og udformet til maksimal nydelse og motivation,
når du træner.
M200 indeholder følgende Polar Smart Coaching-funktioner:• Aktivitetsvejledning• Activity Benefit• Smart Calories• Training Benefit• Løbeprogram• Running Index
AKTIVITETSVEJLEDNING
Funktionen Aktivitetsvejledning viser, hvor aktiv du har været i løbet af dagen, og fortæller dig, hvor meget du stadigvæk mangler at lave for at nå anbefalingerne til fysisk aktivitet hver dag. Du kan kontrollere, hvordan det går
med at nå dit daglige aktivitetsmål på enten din M200, på Polar Flow-mobilappen eller på Polar Flow-webservicen.
AKTIVITETSVEJLEDNING PÅ M200
I tidsvisningen af din M200 viser prikkerne og tallene omkring displayet din udvikling hen imod dit daglige aktivitetsmål.
Det andet ikon i hovedmenuen af din M200 viser din daglige aktivitet mere detaljeret. Her kan du se den procentdel,
du har opnået af dit daglige aktivitetsmål. Det samme vises også med en aktivitetslinje.
Hvis du går ind under menuen Aktivitet kan du se muligheder for at nå dit daglige mål. Din M200 fortæller dig, hvorlænge du skal være aktiv, hvis du vælger aktiviteter af lav, middel eller høj intensitet. 'Op' betyder aktivitet af lav
intensitet, 'gang' betyder aktivitet af mellemhøj intensitet, og 'jogging' betyder aktivitet af høj intensitet. Med praktisk vejledning som '50 min. gang' eller '20 min. jogging´ kan du vælge, hvordan du vil nå dit mål. Du kan finde flere
eksempler på aktiviteter af lav, mellemhøj og høj intensitet på Polar Flow-webservicen og Polar Flow-appen.
Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

31

AKTIVITETSUDBYTTE
Aktivitetsudbytte giver dig tilbagemelding om de sundhedsfordele, du har opnået ved at være aktiv, samt hvilken
type uønskede virkninger det har haft på dit helbred at sidde for længe ned. Tilbagemeldingen er baseret på internationale retningslinjer og undersøgelser af sundhedsvirkningerne ved fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd. Nøgleidéen er: jo mere aktiv du er, des flere fordele får du!
Både Flow-app og Flow-webservice viser aktivitetsudbyttet ved din daglige aktivitet. Du kan se aktivitetsudbyttet for
hver dag, uge og måned. I Flow-webservicen kan du også se de detaljerede oplysninger om sundhedsfordelene.

Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

SMART CALORIES
Den mest nøjagtige kalorietæller på markedet beregner antallet af forbrændte kalorier baseret på dine individuelledata:• Kropsvægt, højde, alder, køn• Individuel maksimumpuls (HRmax)• Intensiteten af din træning eller aktivitet• Individuel maksimal iltoptagelse (VO2max)
Kalorieberegningen er baseret på en intelligent kombination af accelerations- og pulsdata. Kalorieberegningen måler
dine træningskalorier nøjagtigt.
Du kan se din akkumulerede energiforbrænding (i kalorier, kcal) under træningspas og dine samlede kilokalorier af
passet bagefter. Du kan også følge dine samlede daglige kalorier.

TRAINING BENEFIT
Training Benefit giver dig tilbagemelding i tekst om effekten af hvert træningspas, hvilket hjælper dig med bedre atforstå virkningerne af din træning. Du kan se tilbagemeldingen i Flow-app og Flow-webservice. For at få tilbagemeldingen skal du have trænet mindst 10 minutter i alt i pulszonerne.

32

Tilbagemeldingen om træningsudbytte er baseret på pulszoner. Den registrerer hvor lang tid, du befinder dig i hverzone, og hvor mange kalorier du forbrænder i hver zone.
Beskrivelserne af forskellige muligheder for træningsudbytte er angivet i tabellen herunder
Tilbagemelding

UdbytteMaks træning+

Sikke en træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem, hvilket
gør dig mere effektiv. Din træning øgede også din modstand over for udmattelse.

Maks træning

Sikke en træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem, hvilket
gør dig mere effektiv.

Maksimal og tempotræning

Sikke en træning! Du forbedrede dit tempo og din effektivitet. Denne træning udvikledeogså betydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid.

Tempo- og maksimaltræning

Sikke en træning! Du forbedrede betydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Denne træning udviklede også din hastighed og effektivitet.

Tempotræning+

Fantastisk tempo i en lang træning! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne
til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Din træning øgede også dinmodstand over for udmattelse.

Tempotræning

Fantastisk tempo! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at opretholdepræstation med høj intensitet i længere tid.

Tempo- og stabil tilstandstræning

Godt tempo! Du forbedrede din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Denne træning udviklede også din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed.

Stabil tilstands- og tempotræning

Godt tempo! Du forbedrede din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed. Dennetræning udviklede også din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længeretid.

Stabil tilstandstræning+

Fremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe
kondition. Den øgede også din modstand over for udmattelse.

Stabil tilstandstræning

Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition.

Stabil tilstands- og grundlæggende træning, langFremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe
kondition. Den udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Stabil tilstands- og grundlæggende træning

Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Dennetræning udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde
fedt under træning.

Grundlæggende og stabil tilstandstræning, lang

Flot! Denne lange træning forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne
til at forbrænde fedt under træning. Den udviklede også dine musklers udholdenhed og din
aerobe kondition.

Grundlæggende og stabil tilstandstræning

Flot! Du forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde
fedt under træning. Denne træning udviklede også dine musklers udholdenhed og din
aerobe kondition.

Grundlæggende træning,

Flot! Denne lange træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggende udholdenhed33

Tilbagemelding

Udbyttelang

og din krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Grundl. træning

Flot klaret! Denne træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggende udholdenhedog din krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Restitutionstræning

Meget god træning for din restitution. Let træning som denne gør det muligt for din krop at
tilpasse sig din træning.

LØBEPROGRAM
Polar Løbeprogram er et personligt program baseret på dit konditionsniveau, der er udformet til at sikre, at du træner rigtigt og undgår overanstrengelse. Det er intelligent og tilpasser sig til din udvikling. Det giver dig samtidigt
besked, når det kan være en god idé at slappe lidt af, og når du bør give den en ekstra skalle. Hvert program erskræddersyet til din begivenhed og tager hensyn til dine personlige egenskaber, din træningsbaggrund og din forberedelsestid. Programmet er gratis og tilgængeligt i Polar Flow-webservicen på flow.polar.com.
Der er tilgængelige programmer for 5 km-, 10 km-, halvmaraton- og maratonbegivenheder. Hvert program har tre
intervaller: Baseopbygning, Opbygning og Nedtrapning. Disse intervaller er udformet til at udvikle din præstation
gradvist og sikre dig, at du er klar på konkurrencedagen. Løbetræningspas deles op i fem typer: nem jog, mellemlangt løb, langt løb, tempoløb og interval. Alle træningspas indeholder opvarmnings-, trænings- og nedkølingsfaser for optimale resultater. Derudover kan du vælge at udføre styrke-, kerne- og mobilitetsøvelser for atforbedre din udvikling. Hver træningsuge består af to til fem løbetræningspas, og den samlede varighed af løbetræningspassene varierer fra mellem én til syv timer afhængigt af dit konditionsniveau. Et program varer som minimum 9 uger og som maksimum 20 måneder.
Lær om Polar Løbeprogrammet i denne indgående vejledning. Eller læs mere om, hvordan du kommer i gang med
Løbeprogrammet.
OPRET ET POLAR LØBEPROGRAM
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Log ind på Flow-webservicen på flow.polar.com.
Vælg Programmer fra fanen.
Vælg din begivenhed, giv den et navn, indstil begivenhedsdatoen, og hvornår du vil starte programmet.
Udfyld spørgsmålene for fysisk aktivitetsniveau.*
Vælg, om du vil inkludere støtteøvelser i programmet.
Læs og udfyld spørgeskemaet om egnethed til fysisk aktivitet.
Gennemgå dit program, og justér om nødvendigt eventuelle indstillinger.
Vælg Start program, når du er færdig.

*Hvis fire ugers træningshistorik er tilgængelige, udfyldes disse på forhånd.
START ET LØBEMÅL
Dit løbemål for den aktuelle dag vises øverst på listen under Træning på din M200.
1. Tryk på den HØJRE knap og hold den nede for at vælge løbemålet. Hvis du har planlagt et intervaltræningsmål for den pågældende dag, kan du trykke på den HØJRE knap for at gennemgå de forskellige
intervaller af det planlagte løbetræningspas.
2. Tryk på den HØJRE knap og hold den nede for at åbne listen over sportsprofiler.

34

3. Gennemse sportsprofilerne med den HØJRE knap.
4. Gå udenfor og væk fra høje bygninger og træer. Hold din M200 stille med displayet opad for at opfange GPSsatellitsignalerne. Når signalet er fundet, holder GPS-ikonet op med at blinke og forbliver tændt.
M200 har fundet din puls, når din puls vises.
5. Tryk på den HØJRE knap og hold den nede for at vælge den sportsprofil, du vil bruge, og for at begyndemålingen af dit løbetræningspas.
FØLG DIN UDVIKLING
Synkronisér dine træningsresultater fra din enhed til Flow-webservicen gennem USB-kablet eller Flow-appen. Følg
din udvikling fra fanen Programmer. Du kan se en oversigt over dit aktuelle program, og hvordan du har udviklet
dig.
Ugentlig præmie
Hvis du træner for en løbebegivenhed med Polar Løbeprogrammet, giver din M200 dig præmier for at følge din træningsplan.
Du modtager stjerner på din M200 som feedback baseret på, hvor godt du har fulgt programmet hver uge. Du får
en præmie, når ugen skifter, dvs. enten mandag, lørdag eller søndag, afhængigt af hvilken Første ugedag, du harvalgt under Generelle indstillinger i din Polar-konto.
Det antal stjerner, du får, afhænger af hvor godt du har nået dine mål. Den faktiske tid, du har brugt i de forskellige
pulszoner under træningen, sammenlignes med træningsmålets planlagte tid for hver pulszone. Se informationen
herunder for at finde ud af, hvad der kræves for hvert antal stjerner, eller hvorfor du ikke fik nogen stjerner i en uge.

• 1 stjerne: I gennemsnit har du nået 75 % af dit mål i hver pulszone.
• 2 stjerner: I gennemsnit har du nået 90 % af dit mål i hver pulszone.
• 3 stjerner: I gennemsnit har du nået 100 % af dit mål i hver pulszone.
• Ingen stjerner: Du har trænet for meget (over 200 %) i moderate zoner (1-3).
• Ingen stjerner: Du har trænet for meget (over 150 %) i træningszoner af høj intensitet (4 og 5).
Husk at starte dine træningspas med træningsmålene, så resultaterne af dine træningspas sammenlignes medmålene.

RUNNING INDEX
Running Index er en let måde at overvåge løbepræstationsændringer på. En Running Index-værdi er en vurdering af
maksimal aerob løbepræstation, som påvirkes af aerob kondition og løbeøkonomi. Du kan overvåge fremskridt ved
at registrere Running Index gennem tid. Forbedring betyder, at løb i et givent tempo kræver en mindre indsats, eller
at dit tempo er hurtigere ved et givent niveau af fysisk aktivitet.
For at modtage den mest nøjagtige information om din præstation skal du sørge for at indstille din HRmax-værdi.

35

Running Index beregnes under hvert træningspas, når pulsen måles, og GPS-funktionen er slået til, og når følgende
betingelser gør sig gældende:• Den anvendte sportsprofil er en sportsgren af løbetypen (Løb, Landevejsløb, Trailløb osv.)• Hastigheden bør være 6 km/t / 3,75 mi/t eller hurtigere, og varigheden bør være mindst 12 minutter
Beregningen begynder, når du går i gang med at måle træningspasset. Under et træningspas kan du standse togange, f.eks. ved trafiklys, uden at beregningen forstyrres.
Du kan se Running Index-værdien i Flow-appen og -webservicen efter synkronisering.
Sammenlign dine resultater i nedenstående tabel.
KORTSIGTET ANALYSEMænd
Alder / ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Alder / ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Kv inder36

Klassifikationen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO2max blev målt direkte på
sunde voksne personer i USA, Canada og 7 europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Der vil muligvis være nogle daglige variationer i Running Index. Mange faktorer påvirker Running Index. Den værdi,du modtager på en bestemt dag, påvirkes af ændringer i løbeforhold, f.eks. forskellig overflade, vind eller temperatur, ud over andre faktorer.
LANGSIGTET ANALYSE
De enkelte Running Index-værdier danner en tendens, der forudsiger hvor vellykket du løber forskellige afstande.
Du kan finde din Running Index-rapport i Polar Flow-webservicen under fanen UDVIKLING. Rapporten viser dig,hvordan din løbepræstation har forbedret sig gennem en længere tidsperiode. Hvis du bruger Polar Løbeprogrammet til at træne til en løbebegivenhed, kan du følge din Running Index-udvikling for at se, hvordan dit løb bliver forbedret i henhold til målet.
Følgende diagram anslår den varighed, en løber kan opnå i bestemte distancer ved en god præstation. Brug dit langsigtede gennemsnit i løbeindekset i aflæsningen af diagrammet. Forudsigelsen er bedst for de Running Index-værdier, der er blevet modtaget ved hastigheds- og løbeomstændigheder, der minder om målpræstationen.
Løbeindeks

Cooper test (m) 5 km (t:mm:ss)

10 km (t:m-

21,098 km (t:m- 42,195 km (t:m-

m:ss)

m:ss)

m:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:0037

Løbeindeks

Cooper test (m) 5 km (t:mm:ss)

10 km (t:m-

21,098 km (t:m- 42,195 km (t:m-

m:ss)

m:ss)

m:ss)

70

3450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

38

POLAR FLOWPOLAR FLOW-APPEN
Du kan se en øjeblikkelig visuel fortolkning af dine trænings- og aktivitetsdata i Polar Flow-mobilappen. Du kan ogsåplanlægge din træning i appen.

TRÆNINGSDATA
Med Polar Flow-appen kan du nemt få adgang til oplysninger om dine tidligere og planlagte træningspas og oprettenye træningsmål. Du kan vælge at oprette et hurtigt mål eller et intervalmål.
Få en hurtig oversigt over din træning, og analyser hver eneste detalje af din præstation med det samme. Se ugentlige opsummeringer af din træning i træningsdagbogen. Du kan også dele højdepunkterne af din træning med dine
venner med funktionen Billeddeling.

AKTIVITETSDATA
Se detaljer af din aktivitet 24/7. Find ud af, hvor meget du mangler fra at nå dit daglige aktivitetsmål, og hvordan dunår det. Se skridt, tilbagelagt distance baseret på skridt og forbrændte kalorier.

SØVNDATA
Følg dine søvnmønstre for at se, om de bliver påvirket af eventuelle ændringer i din dagligdag, og find den rettebalance mellem hvile, daglig aktivitet og træning. Med Polar Flow-appen kan du se tidspunktet, mængden og kvaliteten af din søvn.
Du kan indstille din ønskede søvnperiode for at definere, hvor længe du ønsker at sove hver nat. Du kan ogsåbedømme din søvn. Du modtager feedback om, hvordan du har sovet, baseret på dine søvndata, din foretrukne
søvntid og din søvnbedømmelse.

SPORTSPROFILER
Du kan nemt tilføje, redigere, fjerne og omorganisere sportsprofiler i Polar Flow-appen. Du kan have op til 20 sportsprofiler aktive i Polar Flow-appen og på dit ur.
Se Sportsprofiler i Polar Flow for flere oplysninger.

BILLEDDELING
Med funktionen til billeddeling i Polar Flow-appen kan du dele billeder af dine træningsdata til de mest almindeligesociale medier, som Facebook og Instagram. Du kan enten dele et eksisterende foto eller tage et nyt og tilpasse det
med dine træningsdata. Hvis du har haft GPS-måling aktiveret under dit træningspas, kan du også dele et snapshot
af din træningsrute.
Klik på følgende link for at se en video:39

Polar Flow-app | Deling af træningsresultater med et billede

GÅ I GANG MED AT BRUGE FLOW-APPEN
Du kan opsætte dit ur med en mobil enhed og Flow-appen.
For at komme i gang med at bruge Flow-appen skal du downloade den fra App Store eller Google Play til din mobile
enhed. Gå ind på support.polar.com/da/support/Flow_app for support og flere oplysninger om brug af appen Polar
Flow.
Inden du tager en ny mobil enhed (smartphone, tablet) i brug, skal den parres med dit ur. Se Parring for at få flere
detaljer.
Dit ur synkroniserer automatisk dine træningsdata til Flow-appen efter dit træningspas. Hvis din telefon har en internetforbindelse, synkroniseres dine aktivitets- og træningsdata også automatisk til Flow-webservicen. Brug af Flowappen er den nemmeste måde at synkronisere dine træningsdata på fra dit ur med webservicen. Der er oplysninger
om synkronisering i Synkronisering.

Du kan få flere oplysninger og vejledning om funktioner i Polar Flow-appen ved at gå til produktsupportsiden for
Polar Flow-appen.

POLAR-SPORTSPROFILER I FLOW-APP
Der findes tre standardsportsprofiler på din M200. I Polar Flow-appen kan du tilføje nye sportsprofiler på din sportsliste eller fjerne sportsgrene fra din konto. Du kan have højst 20 sportsprofiler aktive i Flow-appen og i brug på din
M200. Hvis du har over 20 sportsprofiler på din Polar-konto, overføres de første 20 på listen til din M200 under synkronisering.
Du kan ændre dine sportsprofilers rækkefølge. Du skal bare trykke på den, du ønsker at flytte, holde den nede ogtrække og slippe den på det ønskede sted på listen.
TILFØJ EN SPORTSPROFIL
1.
2.
3.
4.

I Polar Flow-appen skal du gå ind under Sportsprofiler fra hovedmenuen.
Tryk på plus-ikonet øverst til højre.
Vælg den sportsgren, du ønsker at tilføje. De sportsgrene, du allerede har, er fremhævet med rød på listen.
Tryk derefter på UDFØRT øverst til højre for at tilføje sportsgrenen øverst på listen over sportsprofiler i din
konto.

FJERN EN SPORTSPROFIL
1.
2.
3.
4.

I Polar Flow-appen skal du gå ind under Sportsprofiler fra hovedmenuen.
Tryk på det sportsprofilikon, du vil fjerne.
Tryk på Fjern (sportsprofil?).
Tryk igen på Fjern for at bekræfte sletningen af sportsprofilen fra din Polar-konto.

Husk at synkronisere de ændrede indstillinger til din M200.

40

Bemærk, at i en række indendørs sportsprofiler, gruppesportsprofiler og holdsportsprofiler er indstillingen Puls synlig for andre enheder som standard slået til. Dette betyder, at kompatible enheder
med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan kontrollere hvilke sportsprofiler, der har Bluetooth-udsendelse slået til som standard, fra Listen over Polarsportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-udsendelse fra indstillingerne for sportsprofiler.

POLAR FLOW-WEBTJENESTENI Polar Flow-webtjenesten kan du planlægge og analysere din træning i detaljer og få mere at vide om din præstation. Indstil og tilpas dit ur, så det passer perfekt til dine træningsbehov ved at tilføje sportsprofiler og redigere
deres indstillinger. Du kan også dele højdepunkterne af din træning med dine venner i Flow-fællesskabet, tilmelde
dig klubbens hold og få et personligt tilpasset træningsprogram til et løb.
Polar Flow-webservicen viser også din daglige procentdel af udført aktivitetsmål og de detaljerede oplysninger om
din aktivitet, og den hjælper dig med at forstå, hvordan dine daglige vaner og valg påvirker dit velvære.
Du kan indstille dit ur med din computer på flow.polar.com/start. Der får du vejledning til at downloade og installere
FlowSync-softwaren til at synkronisere data mellem dit ur og webservicen og til at oprette en brugerkonto til webservicen. Hvis du udførte opsætningen med en mobil enhed og Flow-appen, kan du logge ind på Flow-webservicen
med de brugeroplysninger, du oprettede i opsætningen.

DAGBOG
Under Dagbog kan du se din daglige aktivitet, søvn, planlagte træningspas (træningsmål) samt gennemgå tidligeretræningsresultater.

RAPPORTER
I Rapporter kan du følge din udvikling.
Træningsrapporter er en praktisk måde at følge din udvikling i træningen over længere perioder. I uge-, måneds- ogårsrapporter kan du vælge sportsgrenen for rapporten. I en tilpasset periode kan du vælge både perioden og sportsgrenen. Vælg tidsperioden og sportsgrenen for rapporten fra rullelisten, og tryk på hjulikonet for at vælge, hvilke
data du vil have vist i rapportgrafen.
Ved hjælp af aktivitetsrapporterne kan du følge den langsigtede tendens af din daglige aktivitet. Du kan vælge enten
at se dags-, uge- eller månedsrapporter. I aktivitetsrapporten kan du også se dine bedste dage hvad angår daglig aktivitet, skridt, kalorier og søvn fra den valgte tidsperiode.

PROGRAMMER
Polar Løbeprogram er skræddersyet til dit mål baseret på Polar-pulszoner og tager hensyn til dine personlige egenskaber og din træningsbaggrund. Programmet er intelligent, da det tilpasser sig undervejs på baggrund af din udvikling. Polar Løbeprogram er tilgængeligt for 5 km-, 10 km-, halvmaraton- og maratonbegivenheder, og det består af
to til fem løbeøvelser pr. uge afhængigt af programmet. Det er super simpelt.

41Gå ind på support.polar.com/da/support/flow for support og flere oplysninger om brug af Flow-webtjenesten.

FAVORITTERI Favoritter kan du lagre og styre dine foretrukne træningsmål på Flow-webservicen. Du kan bruge dine favorittersom planlagte mål på din M200. Få flere oplysninger under Planlæg din træning i Flow-webservicen.
TILFØJ ET TRÆNINGSMÅL I FAVORITTER:
1. Opret et træningsmål.
2. Klik på favoritikonet
nederst til højre på siden.
3. Målet føjes til dine favorittereller
1. Åbn et eksisterende mål, du har oprettet, fra din Dagbog.
2. Klik på favoritikonet
nederst til højre på siden.
3. Målet føjes til dine favoritter.
REDIGÉR EN FAVORIT
1. Klik på favoritikonetøverst til højre ved siden af dit navn. Alle dine foretrukne træningsmål vises.
2. Klik på den favorit, du vil redigere, og klik derefter på Rediger.
3. Du kan ændre sportsgrenen, navnet på målet, og du kan tilføje noter. Du kan ændre træningsoplysningerne
for målet under Hurtig eller Interv al. (Få flere oplysninger i kapitlet om planlægning af din træning.) Klik på
Opdater ændringer, når du har lavet alle de nødvendige ændringer.
FJERN EN FAVORIT
1. Klik på favoritikonetøverst til højre ved siden af dit navn. Alle dine foretrukne træningsmål vises.
2. Klik på sletteikonet øverst til højre af træningsmålet for at fjerne det fra favoritlisten.

POLAR SPORTSPROFILER I FLOW-WEBSERVICEN
Der findes tre standardsportsprofiler på din M200. I Polar Flow-webservicen kan du tilføje nye sportsprofiler på din
sportsliste og redigere deres indstillinger. Din M200 kan indeholde højst 20 sportsprofiler. Hvis du har over 20 sportsprofiler på Flow-webservicen, overføres de første 20 på listen til din M200 under synkronisering.
Du kan ændre dine sportsprofilers rækkefølge ved at trække og slippe dem. Vælg den sportsgren, du ønsker at
flytte, og træk den til det ønskede sted på listen.
TILFØJ EN SPORTSPROFILPå Flow-webservicen:
1.
2.
3.
4.

Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre.
Vælg Sportsprofiler.
Klik på Tilføj sportsprofil, og vælg sportsgrenen fra listen.
Sportsgrenen tilføjes på din liste over sportsgrene.

42

REDIGER EN SPORTSPROFILPå Flow-webservicen:
1. Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre.
2. Vælg Sportsprofiler.
3. Klik på Rediger under den sportsgren, du ønsker at redigere.
I hver sportsprofil kan du redigere følgende oplysninger:
Grundlæggende• Automatisk omgang (Kan indstilles til varighed eller distancebaseret eller slås fra)Puls

• Pulsvisning (Slag i minuttet eller % af maksimum)• Puls synlig for andre enheder. (Dette betyder, at kompatible enheder med Bluetooth Smart trådløs teknologi,
f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan også bruge din M200 under Polar Club-timer til at sende
din puls til Polar Club-systemet.)• Pulszone-indstillinger (Med pulszoner kan du let vælge og overvåge træningsintensiteter. Hvis du vælger Standard, kan du ikke ændre pulsgrænser. Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres. Standard-pulszonegrænser
beregnes fra din maksimumpuls.)
Hastigheds-/tempoindstillinger• Hastigheds-/tempovisning (Vælg hastighed km/t / mph eller tempo min/km / min/mi)Træningsv isningerVælg hvilke oplysninger, du vil se på dine træningsvisninger under dine træningspas. Du kan have i alt fem forskellige træningsvisninger for hver sportsprofil. Hver træningsvisning kan have højst to forskellige datafelter.
Klik på blyantikonet på en eksisterende visning for at redigere den, eller klik på Tilføj ny visning.
Bevægelser og feedback• Vibrationsfeedback (Du kan vælge at have vibrationen til eller fra)
GPS og højde• GPS-målehastighed (Kan slås fra eller stilles på Høj nøjagtighed, hvilket betyder, at GPS-måling er slået til)43Når du har afsluttet alle sportsprofilindstillingerne, skal du klikke på Gem. Husk at synkronisere indstillingerne til din
M200.

Bemærk, at i en række indendørs sportsprofiler, gruppesportsprofiler og holdsportsprofiler er indstillingen Puls synlig for andre enheder som standard slået til. Dette betyder, at kompatible enheder
med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan kontrollere hvilke sportsprofiler, der har Bluetooth-udsendelse slået til som standard, fra Listen over Polarsportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-udsendelse fra indstillingerne for sportsprofiler.

PLANLÆGNING AF DIN TRÆNING
Du kan planlægge din træning og oprette personlige træningsmål for dig selv i Polar Flow-webtjenesten eller i Polar
Flow-appen.

OPRET EN TRÆNINGSPLAN MED SÆSONPLANLÆGGER
Sæsonplanlægger i Flow-webtjenesten er et fantastisk værktøj til at oprette en skræddersyet årlig træningsplan. Uanset hvad dit træningsmål er, hjælper Polar Flow dig med at oprette en omfattende plan til at nå det. Du finder værktøjet Sæsonplanlægger i fanen Programmer i Polar Flow-webtjenesten.

44

Polar Flow for Coach er en gratis ekstern træningsplatform, som giver din træner mulighed for at planlægge hver eneste detalje af din træning fra fulde sæsonplaner til individuelle træningspas.

OPRET ET TRÆNINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN OG -WEBSERVICEN
Bemærk, at træningsmålene skal synkroniseres med dit ur med FlowSync eller via Flow-app, inden du kan brugedem. Dit ur giver dig vejledning til at nå dit mål under træningen.
Sådan opretter du et træningsmål i Polar Flow-webtjenesten:
1. Gå ind på Dagbog, og klik på Tilføj > Træningsmål.

2. Gå til Tilføj træningsmål, og vælg Sport, indtast Nav n på mål (maks. 45 cifre), Dato og Starttid samt evt.
Noter (valgfrit), du ønsker at tilføje.
Vælg derefter din type træningsmål blandt følgende:45

Varighedsmål
1. Vælg Varighed.
2. Indtast varigheden.
3. Klik på Føjet til Fav oritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til dinDagbog.

Distancemål
1. Vælg Distance.
2. Indtast distancen.
3. Klik på Føjet til Fav oritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.

Kaloriemål
1. Vælg Kalorie.
2. Indtast mængden af kalorier.
3. Klik på Føjet til Fav oritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.

Mål for løbstempo
1. Vælg Løbstempo.
2. Udfyld to af følgende værdier: Varighed, Distance eller Løbstempo. Du får automatisk den tredje.
3. Klik på Føjet til Fav oritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.
Bemærk, at løbstempo kun kan synkroniseres med Grit X, V800, Vantage M, Vantage V og Vantage V2 (ikke
med A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 eller M600).

Intervalmål
1. Vælg Interv al.
2. Føj intervaller til dit mål. Klik på Varighed for at tilføje et interval baseret på varighed, eller klik på
Distance for at tilføje et interval baseret på distance. Vælg Nav n og Varighed/Distance for hverfase.
3. Markér feltet Start næste fase automatisk for automatisk at skifte fase. Hvis feltet ikke markeres,skal du selv skifte fase.
4. Vælg fasens intensitet ud fra puls, hastighed eller effekt.

46

5. Hvis du vil gentage en fase, skal du vælge + Gentag faser og trække den fase, du vil gentage, til sektionen Gentag.

6. Klik på Føj til favoritter
for at føje målet til din liste over favoritter.
7. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.

Med Grit X/Vantage V/Vantage V2 beregnes løbeeffekten fra håndleddet uden nogen eksternesensorer. Vantage M kræver en ekstern wattmåler for at kunen måle løbeeffekten. Det er
muligt at måle din cykeleffekt, hvis du parrer din Polar-enhed med en ekstern wattmåler til cykling med følgende Polar-enheder: Grit X, M460, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, V800 og
V650.

OPRET ET MÅL BASERET PÅ ET FAVORITTRÆNINGSMÅL
Hvis du har oprettet et mål og føjet det til dine favoritter, kan du bruge det som skabelon til lignende mål. Dette gør
det nemmere at oprette træningsmål. Du behøver dermed ikke at oprette komplekse fasetræningsmål fra bundenhver gang.
Hvis du vil bruge en eksisterende favorit som skabelon til et træningsmål, skal du følge disse trin:47

1. Før musen hen over en dato i Dagbog.
2. Klik på +Tilføj > Fav oritmål, og vælg derefter et mål fra listen Fav oritter.

3. Favoritten føjes til din dagbog som et planlagt mål for dagen. Den planlagte standardtid for træningsmålet er
kl. 18:00.
4. Klik på målet i din Dagbog for at ændre det. Redigering af målet i denne visning ændrer ikke det oprindeligefavoritmål.
5. Klik på Gem for at opdatere ændringerne.

Du kan også redigere dine favorittræningsmål og oprette nye mål via Favoritter-siden. Klik på

i denøverste menu for at gå ind på Favoritter-siden.

SYNKRONISER MÅLENE TIL DIT UR
Husk at synkronisere træningsmålene til dit ur fra Flow-webtjenesten via FlowSync eller Polar Flowappen. Hvis ikke du synkroniserer dem, er de kun synlige i din dagbog på Flow-webtjenesten eller på listen over favoritter.
Få flere oplysninger om start af et træningsmål under Start et træningspas.

OPRET ET TRÆNINGSMÅL I POLAR FLOW-APPENSådan opretter du et træningsmål i Polar Flow-appen:

1. Gå til Træning, og klik påøverst på siden.
2. Vælg derefter din type træningsmål blandt følgende:

Favoritmål
1. Vælg Favoritmål.

48

2. Vælg et af de eksisterende favorittræningsmål eller Tilføj nyt favoritmål.
3. Tryk derefter på
ved siden af det eksisterende mål for at føje det til din Dagbog.
4. Det valgte træningsmål føjes til din træningskalender for i dag. Åbn træningsmål fra dagbogen for atredigere tiden for træningsmålet.
5. Hvis du vælger Tilføj nyt, kan du oprette et nyt foretrukket Hurtigt mål, Fasemål, Strava Liv e Segment eller en ny Komoot-rute.

Komoot-ruter er kun tilgængelige med Grit X og Vantage V2. Strava Live Segment er tilgængeligt
med Grit X, M460, V650, V800, Vantage V og Vantage V2.

Hurtigt mål
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Vælg Hurtigt mål.
Vælg, om det hurtige mål er baseret på distance, varighed eller kalorier.
Tilføj sportsgren.
Giv målet et navn.
Angiv målets distance, varighed eller mængde af kalorier.
Tryk på Udfør for at tilføje målet i din Træningskalender49

Fasemål
1.
2.
3.
4.

Vælg Fasemål.
Tilføj sportsgren.
Giv målet et navn.
Angiv tid og dato for målet.

5. Tryk på ikonet
ved siden af fase for at redigere faseindstillingerne.
6. Tryk på Opret mål for at tilføje målet i din Træningsdagbog.

Synkroniser dit ur med Polar Flow-appen for at flytte træningsmålene over til dit ur.

50

SYNKRON.
Du kan overføre data fra din M200 til Polar Flow-appen trådløst via Bluetooth Smart-forbindelsen. Eller du kan synkronisere din M200 med Polar Flow-webservicen ved hjælp af en USB-port og FlowSync-softwaren. For at synkronisere data mellem din M200 og Flow-appen skal du have en Polar-konto. Hvis du vil synkronisere data fra din
M200 direkte til webservicen, skal du ud over en Polar-konto have FlowSync-softwaren. Hvis du har opsat din
M200, har du oprettet en Polar-konto. Hvis du har opsat din M200 med en computer, har du FlowSync-softwaren
på din computer.
Husk at synkronisere og holde dine data opdateret mellem din M200, webservicen og mobil-appen, hvor end du
befinder dig.

SYNKRONISER MED FLOW-MOBILAPP
Inden synkroniseringen skal du sørge for, at:• Du har en Polar-konto og Flow-appen.
• Bluetooth er slået til på din mobile enhed, og flytilstand er ikke slået til.
• Du har parret din M200 med din mobil. Få flere oplysninger under Parring.
Synkroniser dine data:
1. Log ind på Flow-appen og tryk på den VENSTRE knap på din M200 og hold den nede.
2. Søger vises, efterfulgt af Tilslutter og derefter Synkroniserer.
3. Du ser en roterende cirkel på dit M200-display under synkroniseringen. Cirklen bliver til et fluebensikon efter
en vellykket synkronisering.

Din M200 synkroniseres automatisk med Flow-appen, efter du er færdig med et træningspas, hvis din telefon er
inden for Bluetooth-rækkevidden. Når din M200 synkroniseres med Flow-appen, synkroniseres dine aktivitets- ogtræningsdata også automatisk med en internetforbindelse til Flow-webservicen.
Gå ind på support.polar.com/da/support/Flow_app for support og flere oplysninger om brug af appen Polar Flow.

SYNKRONISÉR MED FLOW-WEBSERVICEN GENNEM FLOWSYNC
Du skal bruge FlowSync-softwaren for at synkronisere data med Flow-webservicen. Gå ind på flow.polar.com/start,og download og installér det, inden du forsøger at synkronisere.
1. Slut din M200 til din computer. Sørg for, at FlowSync software kører.
2. FlowSync-vinduet åbnes på din computer, og synkroniseringen starter.
3. Udført vises, når du er færdig.
Hver gang du sætter din M200 til din computer, overfører Polar FlowSync-softwaren dine data til Polar Flow-webservicen og synkroniserer evt. indstillinger, du muligvis har ændret. Hvis synkroniseringen ikke starter automatisk,skal du starte FlowSync fra skrivebordsikonet (Windows) eller fra applikationsmappen (Mac OS X). Hver gang en
firmwareopdatering er tilgængelig, giver FlowSync dig besked og anmoder dig om at installere den.

51

Hvis du ændrer indstillinger i Flow-webservicen, mens din M200 er sluttet til din computer, skal du trykke på synkroniser-knappen på FlowSync for at overføre indstillingerne til din M200.
Gå ind på support.polar.com/da/support/flow for support og flere oplysninger om brug af Flow-webservicen.
Gå ind på support.polar.com/da/support/FlowSync for support og flere oplysninger om brug af FlowSync-software.

52

VIGTIGE OPLYSNINGER
PLEJE AF DIN M200
Lige som alle andre elektroniske enheder skal Polar M200 behandles med omhu. Forslagene herunder vil hjælpe dig
med at opfylde forpligtelserne i garantien og få glæde af produktet mange år fremover.
Undlad at oplade enheden, når USB-stikket er v ådt. Lad USB-stikket tørre, eller tør det med et blødt håndklæde inden opladning. På denne måde kan du sikre en problemfri opladning og synkronisering.
Hold din træningsenhed ren.

• Vi anbefaler, at du vasker enheden og armbåndet efter hvert træningspas under rindende vand med en mildsæbeopløsning. Fjern enheden fra armbåndet, og vask dem separat. Tør dem med et blødt håndklæde.

Det er vigtigt, at du vasker enheden og armbåndet, hvis du har dem på i et svømmebassin, hvor der bruges klortil at holde bassinet rent.

• Hvis du ikke bærer enheden 24/7, skal du tørre evt. fugt af, inden du lægger den til opbevaring. Den bør ikke
opbevares i et lufttæt materiale eller et fugtigt miljø, f.eks. en plastikpose eller en fugtig sportstaske.

• Tør den med et blødt håndklæde, når det er nødvendigt. Brug et fugtigt stykke køkkenrulle til at tørre snavs af
træningsenheden. Undlad at vaske træningsenheden med en trykvasker. Benyt aldrig sprit eller slibemidler, somf.eks. ståluld eller rengøringskemikalier.

• Når du slutter din M200 til en computer eller en oplader, skal du kontrollere, at der ikke er fugt, hår, støv eller
snavs på USB-stikket i M200. Tør forsigtigt evt. snavs eller fugt af. Brug ikke skarpe redskaber til rengøring for atundgå ridser.

Bemærk, at du også kan have træningsenheden på,når det er koldere udenfor, hvis den sidder på din arm, fordi din hud opvarmer enheden. Men hvis du f.eks. bærer
den på et cykelstyr, skal du følge temperaturgrænsen for brug af enheden.
Driftstemperaturer er 0 °C til +50 °C / +32 °F til +122 °F.

OPBEVARING
Opbevar din træningsenhed tørt og køligt. Opbevar ikke delene i fugtige omgivelser, i lufttæt materiale (en plastikpose eller sportspose) eller sammen med ledende materiale (et vådt håndklæde). Undlad at udsætte træningsenheden for direkte solskin gennem længere perioder, som f.eks. i en bil eller monteret på cykelbeslaget.
Det anbefales at opbevare træningsenheden delvist eller helt opladet. Batteriet mister langsomt sin ladning, når det
opbevares. Hvis du skal opbevare træningsenheden i adskillige måneder, anbefales det at oplade den igen efter
nogle få måneder. Dette vil forlænge batteriets levetid.

SERVICEI løbet af den toårige garantiperiode anbefaler vi, at du kun får foretaget service hos et autoriseret Polar-servicecenter. Garantien dækker ikke skade eller deraf følgende skade, der er forårsaget af service, som ikke er

53

autoriseret af Polar Electro. Se Begrænset international Polar-garanti for yderligere oplysninger.
Gå ind på support.polar.com/da og landespecifikke websteder for at få kontaktinformation og adresser på alle
Polar-servicecentre.

BATTERI
Ved afslutningen af produktets levetid opfordrer Polar dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og menneskers helbred ved at følge lokale affaldsregler og om muligt aflevere produktet på særlige indsamlingssteder for
elektronik. Bortskaf ikke dette produkt som usorteret kommunalt affald.

OPLADNING AF M200-BATTERI
M200 har et indvendigt, genopladeligt batteri. Genopladelige batterier har et begrænset antal opladningscyklusser.
Du kan oplade og aflade batteriet over 300 gange, inden der sker et bemærkelsesværdigt fald i dets kapacitet. Antallet af opladningscyklusser varierer også alt efter anvendelses- og driftsbetingelserne.

Oplad ikke batteriet ved temperaturer under 0 °C/ +32 °F eller over +40 °C/ +104 °F, eller når USB-porten er
våd.
Du kan oplade batteriet gennem en stikkontakt. Når du oplader det i en stikkontakt, skal du bruge en USB-strømadapter (følger ikke med i produktsættet). Hvis du bruger en USB-strømadapter, skal du sørge for, at adapteren er
markeret med "output 5Vdc", og at den leverer mindst 500 mA. Brug kun en passende sikkerhedsgodkendt USBstrømadapter (markeret med "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" eller “CE”).

Oplad ikke Polar-produkter med en 9 volt-oplader. Hvis du bruger en 9 volt-oplader, kan det beskadige dit
Polar-produkt.
Sørg også for, at du sætter M200 ind i adapteren i den rigtige retning, dvs. de fire ben på USB-stikket af M200
skal v ende mod de fire ben i USB-strømadapteren.
For at oplade den med din computer skal du bare sætte din M200 i din computer, og samtidigt kan du få den synkroniseret med FlowSync.

1. Frakobl enheden fra urremmen.
2. Tilslut din M200 i computeren ved hjælp af det medfølgende USB-kabel. Sørg for, at du tilslutter M200 i den
rigtige retning (se billedet under). Hvis du slutter M200 direkte til USB-porten i en computer, bør du sørge
for, at USB-stikket på din M200 ikke bliv er bøjet. Hvis batteriet er helt afladet, tager det nogle minutter,før opladningen starter. Lad din computer installere evt. foreslåede USB-drivere.

54

Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, hår, støv eller snavs på USB-stikket i M200. Tør forsigtigt evt. snavs eller fugt af.

3. Efter synkronisering begynder animationen for et batteriikon at blive fyldt op på displayet.
4. Når batteriikonet er fuldt, er M200 helt opladet.

Lad ikke batteriet være helt afladet i en længere tid, og lad det heller ikke være helt opladet hele tiden, da det
muligvis kan påvirke batteriets levetid.

BATTERIETS DRIFTSTID
Batteriets driftstid er:• op til 6 dage med 24/7 aktivitetsmåling og træning 1t/dag med GPS og optisk pulsmåling og uden smarte
meddelelser slået til, eller• op til 6 timers kontinuerlig træning med GPS og optisk pulsmåler, eller• op til 40 timers kontinuerlig træning med optisk pulsmåler, eller• op til 30 dage med aktivitetsmåling 24/7, uden smarte meddelelser.
Driftstiden afhænger af mange faktorer, som f.eks. temperaturen i de omgivelser, hvor du bruger din M200, deanvendte funktioner, hvor meget displayet er tændt samt batteriets aldring. Driftstiden mindskes betydeligt ved
temperaturer, der befinder sig et godt stykke under frysepunktet. Hvis M200 bæres under overtøjet, hjælper det
med at holde den varmere og øger driftstiden.

55

NOTIFIKATIONER OM LAVT BATTERI
Lavt batteri

Batteriopladningen er lav. Det anbefales at oplade M200.

Oplad

Der er for lidt batteri på til at registrere et træningspas. Et nyt træningspas kan ikke startes, inden
M200 oplades.

SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER
Polar M200 er udformet til at måle pulsen og vise din aktivitet. Ingen anden brug er tilsigtet eller antydet.
Træningsenheden bør ikke bruges til at opnå miljømæssige målinger, der kræver faglig eller industriel nøjagtighed.
Vi anbefaler, at du engang imellem vasker enheden og håndledsremmen for at undgå hudproblemer fra et beskidtarmbånd.
Polar-produkter (træningsenheder, aktivitetsmålere og tilbehør) er udviklet til at angive niveauet af fysiologisk belastning og restitution under og efter træningspas. Trænings- og aktivitetsmålere fra Polar måler pulsen og/eller viser
din aktivitet. Polar-træningsenheder med integreret GPS viser hastighed, distance og position. Med kompatibelt
Polar-tilbehør kan træningsenhederne fra Polar vise hastighed, distance, kadence, position og effekt-output. Se
www.polar.com/da/produkter/tilbehoer for en komplet liste over kompatibelt tilbehør. Polar-træningsenhederne
med barometertrykføler måler højde og andre variabler. Ingen anden brug er tilsigtet eller antydet. Træningsenheden fra Polar bør ikke bruges til at foretage miljømæssige målinger, der kræver faglig eller industriel nøjagtighed.

INTERFERENS UNDER TRÆNING
Elektromagnetisk interferens og træningsudstyr
Der kan muligvis opstå forstyrrelser i nærheden af elektriske apparater. WLAN-basestationer kan også forårsage forstyrrelser, når du træner med træningsenheden. Bevæg dig væk fra mulige forstyrrende kilder for at undgå fejlaflæsninger eller forkerte opførsler.
Træningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, f.eks. LED-displays, motorer og elektriske bremser,
kan af og til give forstyrrende signaler. Prøv følgende for at komme uden om disse problemer:
1. Fjern pulsbæltet fra brystet, og brug træningsudstyret som normalt.
2. Bevæg træningsenheden rundt, indtil du finder et område, hvor den ikke længere viser tilfældige data, eller
hvor hjertesymbolet ikke længere blinker. Interferens er ofte stærkest lige foran udstyrets displaypanel, mensder på siderne af displayet er relativt få forstyrrelser.
3. Tag pulsbæltet på igen, og lad træningsenheden blive i det interferensfrie område så meget som muligt.
Hvis træningsenheden stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for elektrisk støjende til trådløs pulsmåling.

56

SUNDHED OG TRÆNING
Træning kan indebære visse risici. Før du påbegynder et regelmæssigt træningsprogram, anbefales det, at du besvarer følgende spørgsmål om din helbredstilstand. Hvis du svarer ja til et eller flere af disse spørgsmål, bør du kontakteen læge, før du påbegynder et træningsprogram.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Har du været fysisk inaktiv i de sidste 5 år?
Har du forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesteroltal?
Tager du nogen form for blodtryks- eller hjertemedicin?
Har du tidligere haft åndedrætsproblemer?
Har du symptomer på nogen form for sygdom?
Har du netop overstået en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling?
Bruger du pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater?
Ryger du?
Er du gravid?

Bemærk, at ud over træningsintensiteten kan hjertemedicin, blodtryk, mentaltilstand, astma, åndedræt, osv. samt
visse energidrikke, alkohol og nikotin påvirke din puls.
Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krops reaktioner under træningen. Hvis du oplever uventet smerteeller bliv er meget træt under træningen, bør du stoppe eller fortsætte med en lavere intensitet.
Bemærk! Hvis du bruger en pacemaker eller anden indopereret elektronisk enhed, kan du bruge Polar-produkter. I
teorien bør det ikke være muligt, at Polar-produkter skaber interferens for en pacemaker. I praksis findes der ingen
rapporter, som indikerer, at nogen nogensinde har oplevet interferens. Vi kan dog ikke udstede en officiel garanti
for vores produkters egnethed med alle pacemakere og andre indopererede enheder pga. det store udvalg af tilgængelige enheder. Hvis du er i tvivl, eller hvis du oplever ubehag, mens du bruger Polar-produkter, bedes du henvende dig til din læge eller kontakte producenten af den indopererede elektroniske enhed for at fastslå, at det er
sikkert i dit tilfælde.
Hvis du er allergisk over for materiale, der kommer i kontakt med huden, eller hvis du har mistanke om, at du vil få
en allergisk reaktion ved at benytte produktet, kan du tage et kig på listen med Tekniske specifikationer. Hvis duskulle få hudreaktioner, skal du standse brugen af produktet og kontakte din læge. Informer også Polar-kundepleje
om din hudreaktion. For at undgå hudreaktion med pulsmåleren kan den bæres uden på en t-shirt, men denne skal
gennemfugtes godt under elektroderne for at sikre problemfri benyttelse.

Den kombinerede påvirkning af fugt og intens slid kan resultere i, at farven kommer af pulsmålerens
eller urremmens overflade, hvilket muligvis pletter lyst tøj. Hvis du vil have en træningsenhed i en lys
farve til at bevare sit flotte udseende i mange år, skal du sørge for, at dit træningstøj ikke afgiver farve.
Hvis du bruger parfume, fugtighedscreme, solcreme eller insektsalve på din hud, skal du sørge for, atdisse produkter ikke kommer i kontakt med træningsenheden eller pulsmåleren. Hvis du træner i kolde
miljøer (-20 °C til -10 °C / -4 °F til 14 °F ), anbefaler vi, at du bærer træningsenheden under dit jakkeærme, direkte på huden.

57

ADVARSEL – HOLD BATTERIER UDEN FOR BØRNS RÆKKEVIDDE
Polar-pulsmålere (f.eks. H10 og H9) indeholder et knapcellebatteri. Hvis knapcellebatteriet sluges, kan det medføre
alvorlige indvendige forbrændinger efter blot to timer og kan føre til dødsfald. Hold nye og brugte batterieruden for børns rækkev idde. Hvis batterirummet ikke kan lukkes på sikker vis, skal du stoppe med at bruge
produktet og holde det væk fra børn. Hv is du har grund til at tro, at batterier er blevet slugt eller på
anden v is kommet ind i nogen dele af kroppen, skal du straks søge læge.

TEKNISKE SPECIFIKATIONER
M200
Batteritype:180 mAh Li-pol genopladeligt batteri

Driftstid:

Op til 6 dage med 24/7 aktivitetsmåling
og træning 1t/dag med GPS og optisk pulsmåling uden smarte meddelelser slået til.

Driftstemperatur:-10 °C til +50 °C / 14 °F til 122 °F

Opladningstid:

Op til to timer.

Opladetemperatur:

0 °C til +40 °C / 32 °F til 104 °F

Materialer:

Enhed: acrylonitril-butadien-styren, glasfiber, polycarbonat, rustfrit stål, polymetyl-methacrylat, epoxylimArmbånd (TPU): termoplastisk polyurethan, polycarbonat, rustfrit stålTilbehør armbånd (Silikone): silikone,
rustfrit stål, polyamid, glasfiber

Nøjagtighed af ur:

Bedre end ± 0,5 sekunder / dag ved 25 °C/ 77 °F temperatur

Pulsmålingsinterval:

30-240 slag i minuttet

Vandtæthed:velegnet til svømning

Hukommelseskapacitet:

60 timers træning med puls

Bruger Bluetooth Smart trådløs teknologi.
Din M200 er kompatibel med Polar Bluetooth Smart pulsmålere.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
For at bruge FlowSync software skal du bruge en computer med operativsystemet Microsoft Windows eller Mac og
en internetforbindelse samt en ledig USB-port.
Se de seneste kompatibilitetsoplysninger fra support.polar.com.

58

KOMPATIBILITET MED POLAR FLOW-MOBILAPPSe de seneste kompatibilitetsoplysninger fra support.polar.com.

POLAR-PRODUKTERS VANDTÆTHED
De fleste Polar-produkter kan bæres under svømning. De er dog ikke dykkerinstrumenter. For at bevare vandtætheden må du ikke trykke på enhedens knapper under vand.
Polar-enheder med håndledsbaseret pulsmåling er velegnede til svømning og badning. De indsamler også dineaktivitetsdata fra dine håndledsbevægelser, mens du svømmer. I vores test har vi dog opdaget, at den håndledsbaserede pulsmåling ikke virker optimalt i vand, så vi kan ikke anbefale håndledsbaseret pulsmåling til svømning.
I urbranchen angives vandtæthed generelt som meter, hvilket betyder det statiske vandtryk af denne dybde. Polar
bruger det samme indikationssystem. Polar-produkters vandtæthed er testet i overensstemmelse med den internationale standard ISO 22810 eller IEC60529. Hver Polar-enhed med angivelse af vandtæthed bliver testet inden
leveringen til at modstå vandtryk.
Polar-produkter er opdelt i fire forskellige kategorier efter deres vandtæthed. Kontrollér bagsiden af dit Polarprodukt for vandtæthedskategorien, og sammenlign den med diagrammet herunder. Bemærk, at disse definitioner
ikke nødvendigvis gælder for produkter fra andre producenter.
Når der udføres aktiviteter under vandet, bliver det dynamiske tryk skabt ved bevægelserne i vand større end det
statiske tryk. Dette betyder, at når produktet bevæges under vand, udsættes det for et større tryk, end hvis
produktet blev holdt stille.
Mærkning på bag-Vandsprøjt,

Badning og

Fridykning

SCUBA-

Karakteristika for vandtæt-siden af produktet

sved, regndråber osv.

svømning

med snorkel(ingen lufttanke)

dykning(med lufttanke)

hed

Vandtæt IPX7

OK

-

-

-

Må ikke vaskes med trykvasker.
Beskyttet mod sprøjt, regndråber osv.
Referencestandard:
IEC60529.

Vandtæt IPX8

OK

OK

-

-

Minimum for badning og
svømning.
Referencestandard:
IEC60529.

Vandtæt
Vandtæt 20/30/50
meter
Velegnet til svømning

OK

OK

-

-

Minimum for badning og
svømning.
Referencestandard:
ISO22810.

Vandtæt 100 meter

OK

OK

OK

-

Til hyppig brug i vand, men
ikke SCUBA-dykning.

59Referencestandard:
ISO22810.

BEGRÆNSET INTERNATIONAL POLAR-GARANTIlPolar Electro Oy udsteder en begrænset international garanti for Polar-produkter. I forbindelse medlprodukter, der er blevet solgt i USA eller Canada, udstedes garantien af Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer den oprindelige bruger/køber af et Polar-produkt, at produktet
er fejlfrit både materielt og teknisk i to (2) år fra købsdatoen med undtagelse af silikone- eller plastikremme,lder er underlagt en garantiperiode på ét (1) år fra købsdatoen.
Garantien dækker ikke normalt slid af batteriet eller andet normalt slid samt skader forårsaget af forkert
brug, misbrug, ulykker eller manglende hensyn til forholdsreglerne; forkert vedligeholdelse, kommerciel brug,revnede, ødelagte eller ridsede æsker/display, stofarmbånd, stof- eller læderremme, elastiskbælter (f.eks.

lbrystbælte til pulsmåler) eller Polar-beklædning.
Garantien dækker heller ikke eventuelle skade(r), tab, omkostninger eller udgifter, direkte, indirekte eller til-lfældige, deraf følgende eller specielle, der er opstået fra eller er relateret til produktet.
Garantien dækker ikke produkter, der er købt brugte.
Under garantiperioden vil produktet enten blive repareret eller udskiftet på en hvilken som helst autoriseretl

Polar Central Service, uanset hvilket land det er købt i.
Garantien, der udstedes af Polar Electro Oy/Inc., påvirker hverken forbrugerens juridiske rettigheder underl

den gældende nationale eller regionale lovgivning eller forbrugerens rettigheder over for forhandleren, der erlopstået fra deres salgs-/købskontrakt.
Du bør beholde kvitteringen som købsbevis! Garantien på ethvert produkt vil være begrænset til lande, hvor
produktet oprindeligt blev markedsført af Polar Electro Oy/Inc.

Fremstillet af Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy er en ISO 9001:2015-certificeret virksomhed.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af denne vejledningmå anvendes eller gengives i nogen form eller på nogen måde uden forudgående skriftlig tilladelse fra Polar Electro
Oy.
Navne og logoer i denne brugervejledning eller på produktemballagen er varemærker tilhørende Polar Electro Oy.
Navne og logoer, der er markeret med symbolet ® i denne brugervejledning eller på produktemballagen, er registrerede varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation, og Mac OS er et registreret varemærke tilhørende Apple Inc. Bluetooth®-ordmærket og -logoerne er
registrerede varemærker tilhørende Bluetooth SIG, Inc., og enhver brug af disse mærker af Polar Electro Oy sker
under licens.

REGULATORISKE OPLYSNINGER
Dette produkt er i overensstemmelse med direktiv 2014/53/EU, 2011/65/EU og 2015/863/EU. Den relevante overensstemmelseserklæring og andre regulatoriske oplysninger om hvert produkt findes på
www.polar.com/da/oplysninger_om_regulering.

60

Denne overstregede affaldsspand på hjul viser, at Polar-produkter er elektronisk udstyr, som er indeholdt i direktiv 2012/19/EU fra Europaparlamentet og Rådet om elektrisk og elektronisk affald (WEEE), og
batterier og akkumulatorer anvendt i produkter er indeholdt i direktiv 2006/66/EF fra Europaparlamentetog Rådet den 6. september 2006 om batterier og akkumulatorer og batteri- og akkumulatoraffald. Disse
produkter og batterier/akkumulatorer inden i Polar-produkter bør kasseres separat i EU-landene. Polar
opfordrer dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og menneskers helbred, også uden for
den Europæiske Union, ved at følge lokale affaldsregler og om muligt at aflevere det på særlige indsamlingssteder for elektroniske produkter samt for batterier og akkumulatorer.

ANSVARSFRASKRIVELSElMaterialet i denne vejledning er kun til informationsbrug. De beskrevne produkter kan ændres uden varsel, iloverensstemmelse med producentens fortsatte udviklingsprogram.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy giver ingen garantier med hensyn til denne vejledning eller med hensyn tillprodukterne beskrevet heri.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan ikke stilles til ansvar for eventuelle skader, tab, omkostninger eller udgifter, direkte, indirekte eller ved uheld som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til brug af
dette materiale eller produkter beskrevet heri.

1.0 EN 09/2016

61