UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKAOBSAHObsahUživatelská příručka ke sportovním hodinkám Polar Vantage MÚvodVyužívejte všech výhod, které vám hodinky Vantage M nabízejí
Aplikace Polar Flow
Webová služba Polar Flow
Začínáme
Nastavení hodinekMožnost A: nastavení pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar FlowMožnost B: nastavení pomocí počítače
Možnost C: Nastavení v hodinkách
Funkce tlačítek a gestaČasový náhled a nabídkaPředtréninkový režim
Při tréninku
Gesto pro aktivaci podsvícení
Ciferníky hodinek a nabídka
Ciferníky
Nabídka
Nastavení
Párování mobilního zařízení s hodinkami
Zrušení spárování
Aktualizace firmwaruPřes mobilní zařízení nebo tabletPřes počítač
Nastavení
Fyzická nastavení
Hmotnost
Výška
Datum narození
PohlavíFrekvence tréninku
Cíl aktivity
Preferovaná doba spánku
Maximální tepová frekvence
Klidová tepová frekvence
VO2maxObecná nastavení
Párování a synchronizace
Nastavení jízdních kol
Souvislé sledování TF

2

2
8
8
8
9
9
10
10
11
12
12
12
12
13
14
14
14
14
18
20
21
22
22
22
22
24
25
25
25
25
25
26
26
27
27
27
28
28
29
29
29

Režim Letadlo
NerušitOznámení na telefon
Jednotky
Jazyk
Upozornění na nečinnost
Vibrace
Hodinky nosím na
Poziční satelity
Informace o hodinkách
Nastavení hodinek
Budík
Ciferník hodinek
Čas
Datum
První den v týdnu
Ikony na displeji
Restartování a resetování
Restartování hodinek
Resetování hodinek s obnovením továrního nastavení
Obnova továrního nastavení prostřednictvím FlowSync
TréninkMěření tepové frekvence na zápěstí
Nošení hodinek, když měříte tepovou frekvenci na zápěstí
Nošení hodinek, když neměříte tepovou frekvenci na zápěstí
Zahájení tréninku
Zahájení naplánovaného tréninku
Zahájení multisportovního tréninku
Rychlá nabídka
Při tréninku
Procházení tréninkových náhledů
Nastavení časovačů
Intervalový časovač
Odpočítávací časovač
Uzamčení zóny tepové frekvence nebo rychlosti
Uzamčení zóny tepové frekvence
Uzamčení zóny rychlosti/tempa
Uzamčení silové zóny
Označení úseku
Přepnutí sportu při tréninku s více sporty
Trénink s cílemZměna fáze při fázovém tréninku
Zobrazení informací o tréninkovém cíli
Upozornění
Přerušení/ukončení tréninku

3

29
29
30
30
30
30
30
30
30
31
31
31
31
32
32
32
32
33
33
33
33
35
35
35
36
36
38
38
39
42
42
44
44
45
45
46
46
46
47
47
47
48
48
48
48

Tréninkový přehled
Po tréninku
Tréninková data v aplikaci Polar Flow
Tréninková data ve webové službě Polar Flow
FunkceGPSŽivotnost dat pořízených pomocí A-GPS
Funkce GPSZpět na začátek
Závodní tempo
Smart Coaching
Training Load Pro
Kardio zátěž
Subjektivní zátěž
Svalová zátěž (prostřednictvím snímače silového výkonu jiného výrobce)
Tréninková zátěž z jednoho tréninku
Námaha a tolerance
Stav kardio zátěže
Stav kardio zátěže na hodinkách
Dlouhodobá analýza v aplikaci a webové službě FlowBěžecký program od Polaru
Vytvoření běžeckého programu od Polaru
Spuštění tréninkového cíle
Sledování pokroku
Running Index
Krátkodobá analýza
Dlouhodobá analýza
Training Benefit
Chytré kalorie
Souvislé sledování tepové frekvence
Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkách
Polar Sleep PlusTM
Údaje o spánku na hodinkáchÚdaje o spánku v aplikaci a webové službě FlowNepřetržité sledování aktivity
Cíl aktivityÚdaje o aktivitě na hodinkách
Upozornění na nečinnostÚdaje o aktivitě v aplikaci Flow a webové službě FlowPrůvodce aktivitou
Activity BenefitMěření regenerace Nightly Recharge™
Podrobné informace o kvalitě ANS v aplikaci Polar Flow
Podrobné informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow
Pro cvičení

4

49
49
52
52
53
54
54
54
55
56
56
57
57
57
58
58
59
59
59
60
63
63
64
64
64
65
66
67
69
69
69
71
71
72
73
73
73
74
74
75
75
75
80
80
81

Pro spánek
Pro regulaci výdeje energie
Sledování spánku Sleep Plus Stages™
Řízené dechové cvičení Serene™
Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí
Před zahájením testu
Provedení testuVýsledky testuTřídy fyzické zdatnosti
Muži
Ženy
VO2maxPrůvodce tréninkem FitSpark™ pro každý den
Při tréninku
Sportovní profily
Zóny tepové frekvence
Zóny rychlosti
Nastavení zón rychlosti
Tréninkový cíl se zónami rychlosti
Při tréninku
Po tréninkuMěření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí
Měření kadence na zápěstí
Metriky plavání
Plavání v bazénu
Volba délky bazénu
Plavání ve volné přírodě
Měření tepové frekvence ve voděZahájení plaveckého tréninku
Při plavání
Po plaváníOznámení z telefonu
Nastavení oznámení z telefonu
Nerušit
Zobrazení upozornění
Měnitelné páskyVýměna pásku
Kompatibilní snímače
Snímač tepové frekvence Polar H10
Krokoměr Polar Bluetooth® Smart
Snímač rychlosti Polar Bluetooth® Smart
Snímač kadence Polar Bluetooth® Smart
Snímače silového výkonu jiných výrobců
Párování snímačů s hodinkami
Spárování snímače tepové frekvence s hodinkami

5

81
81
82
89
91
92
92
93
93
93
94
94
95
97
99
100
100
101
101
101
101
101
102
102
102
103
103
104
104
104
105
106
107
107
107
107
108
108
109
109
110
110
110
111
111

Spárování krokoměru s hodinkami
Kalibrace krokoměru
Spárování cyklistického snímače s hodinkami
Nastavení jízdních kolMěření velikosti kola
Kalibrace cyklistického snímače silového výkonu
Zrušení spárování
Polar Flow
Aplikace Polar Flow
Tréninková dataÚdaje o aktivitě
Informace o spánku
Sportovní profily
Sdílení obrázků
Začínáme používat aplikaci Polar Flow
Webová služba Polar FlowDiář
ZprávyProgramySportovní profily v Polar FlowPřidání sportovního profiluZměna sportovního profilu
Plánování tréninku
Vytvoření tréninkového plánu pomocí Sezónního plánovače
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci a webové službě Polar Flow
Vytvoření cíle na základě oblíbeného tréninkového cíle
Synchronizování cílů do hodinek
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci Polar Flow
Oblíbené položky
Přidání tréninkového cíle do Oblíbených:Aktualizace oblíbeného cíle
Odstranění oblíbené položky
Synchronizace
Synchronizace prostřednictvím mobilní aplikace Flow
Synchronizace s webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync
Důležité informace
BaterieNabíjení baterie
Nabíjení při tréninkuVýdrž baterie
Stav baterie a upozornění
Péče o hodinkyUdržujte hodinky čisté
Pečlivě pečujte o optický snímač tepové frekvence
Skladování

6

111
112
112
113
113
114
114
115
115
115
115
115
115
116
116
116
117
117
117
118
118
119
122
122
123
125
126
126
130
130
130
130
131
131
131
133
133
133
135
135
135
136
136
136
136

ServisBezpečnostní opatření
Rušivé vlivy při tréninku
Zdraví a trénink
Varování – Baterie uchovávetje mimo dosah dětíJak bezpečně používat výrobek značky Polar
Technické specifikace
Vantage M
Software Polar FlowSync
Kompatibilita s mobilní aplikací Polar FlowVoděodolnost výrobků od Polaru
Informace o regulačních předpisech
Omezená mezinárodní záruka Polaru
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

7

137
137
137
138
139
139
140
140
142
142
142
143
144
145

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA KE SPORTOVNÍM
HODINKÁM POLAR VANTAGE M
Tato uživatelská příručka vám pomůže začít s novými hodinkami pracovat. Chcete-li se podívat na
instruktážní videa a přečíst si často kladené dotazy, přejděte na adresu support.polar.com/en/vantagem.

ÚVODGratulujeme, že jste si pořídili hodinky Polar Vantage M!
Polar Vantage M jsou univerzální sportovní hodinky s funkcí GPS a senzorem Polar Precision Prime™
využívající fúzní technologie pro přesné sledování tepové frekvence na zápěstí i v nejnáročnějších
podmínkách. Hodinky jsou nabité nástroji, díky nimž budete snáze překonávat své rekordy a plnit si cíle:
Dosáhněte ideální tréninkové zátěže pomocí aplikace Training Load Pro. Sledujte, jak se zlepšujete v
běhu, s vyspělými běžeckými funkcemi, jako např. Running Index (běžecký index) a Běžecké programy.
Vyberte si svůj oblíbený sport z nabídky více než 130 sportů a pro každý sport si upravte nastavení.
Funkce souvislého sledování tepové frekvence měří vaši tepovou frekvenci po celý den. Společně snepřetržitým sledování aktivity vám poskytuje ucelený přehled o všech denních aktivitách.
Nightly Recharge™ je aplikace pro měření míry regenerace těla přes noc. Znázorňuje, jak se dokážete
zotavit po denní námaze. Sledování spánku Sleep Plus Stages™ monitoruje vaše fáze spánku (spánek
REM, lehký spánek a hluboký spánek) a poskytne vám zpětnou vazbu a číselně vyjádřené hodnocení
spánku. Díky řízenému dechovému cvičení Serene™ vám hodinky pomohou uvolnit se a zbavit se stresu.
Hodinky Vantage M jsou díky kompaktním rozměrům a nízké hmotnosti ideální tréninkový parťák.
Měnitelné pásky vám umožňují přizpůsobit si hodinky svému stylu a každé situaci.
Naše produkty neustále vyvíjíme, aby uživatelům nabízely lepší funkce. Chcete-li, aby vaše hodinky
byly aktuální a fungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je k dispozici nová verze. Aktualizace
firmwaru zlepšují funkčnost hodinek a nabízejí nové funkce a vylepšení.

VYUŽÍVEJTE VŠECH VÝHOD, KTERÉ VÁM HODINKY VANTAGE M
NABÍZEJÍ
Napojte se na ekosystém Polar, který možnosti hodinek dále rozšiřuje.

8

APLIKACE POLAR FLOWPořiďte si aplikaci Polar Flow v App Store® nebo Google PlayTM. Po tréninku hodinky synchronizujte
s aplikací Flow a získejte okamžitý přehled a zpětnou vazbu ke svému tréninkovému výsledku a výkonu.
Dejte o svých úspěších vědět všem svým přátelům. V aplikaci Flow se můžete také podívat, jak jste spali
a jak aktivní jste byli během dne.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOWPřeveďte svá tréninková data do webové služby Polar Flow pomocí aplikace FlowSync na počítači nebo
pomocí aplikace Flow. Ve webové službě můžete plánovat trénink, sledovat své úspěchy, získat pokyny
a podrobnou analýzu tréninkových výsledků, aktivity a spánku. Dejte o svých úspěších vědět všem svýmpřátelům, najděte spřátelené sportovce a získejte motivaci v tréninkových komunitách na sociálních
sítích. Toto vše naleznete na adrese flow.polar.com.

9ZAČÍNÁME
Nastavení hodinekMožnost A: nastavení pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar FlowMožnost B: nastavení pomocí počítače
Možnost C: Nastavení v hodinkách
Funkce tlačítek a gesta
Gesto pro aktivaci podsvícení
Ciferníky hodinek a nabídka
Ciferníky
NabídkaPárování mobilního zařízení s hodinkami
Zrušení spárování
Aktualizace firmwaruPřes mobilní zařízení nebo tabletPřes počítač

10
11
12
12
12
14
14
14
18
21
22
22
22
22

NASTAVENÍ HODINEK
Chcete-li hodinky aktivovat a nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu k napájenému USB portu
nebo k USB nabíječce. Kabel zapadne na místo jako magnet, jen dbejte na to, aby výstupek na kabelu
lícoval s drážkou na hodinkách (vyznačeno červeně). Upozorňujeme, že může chvíli trvat, než se průběh
dobíjení zobrazí na displeji. Doporučujeme, abyste předtím, než začnete hodinky používat, nabili baterii.
Podrobné informace o tom, jak se baterie nabíjí, najdete v sekci Baterie. Hodinky můžete případně
aktivovat stisknutím a podržením tlačítka OK na 4 sekundy.

NEBOPřed nastavením hodinek zvolte jazyk a upřednostňovaný způsob nastavení. Hodinky vám nabídnou
tři možnosti nastavení: Vyberte si možnost, která vám nejlépe vyhovuje, pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ
a potvrďte tlačítkem OK.
A. Na telefonu: Mobilní nastavení je výhodné, jestliže nemáte přístup k počítači s USB

10portem, může však trvat déle. Tento způsob vyžaduje připojení k internetu.
B. Na počítači: Nastavení přes kabelové připojení k počítači je rychlejší a zároveň si přiněm můžete hodinky nabít. Budete k tomu ale potřebovat počítač. Tento způsob vyžadujepřipojení k internetu.
A a B jsou doporučované možnosti. Můžete zadat všechny fyzické údaje potřebné
k získání přesných tréninkových dat najednou. Můžete si zvolit i jazyk a získat pro hodinky
nejnovější firmware.
C. V hodinkách: Jestliže nemáte kompatibilní mobilní zařízení ani přístup k počítači
připojenému k internetu, můžete nastavení provádět přímo v hodinkách. Pamatujte, žekdyž provádíte nastavení přímo v hodinkách, nejsou ještě připojené keslužbě Polar Flow. Aktualizace firmwaru hodinek jsou k dispozici pouze
prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohli hodinky a unikátní funkce Polarvyužívat naplno, je důležité, abyste později provedli další nastavení ve webové službě nebo
mobilní aplikaci Polar Flow podle pokynů u možnosti A nebo B.

MOŽNOST A: NASTAVENÍ POMOCÍ MOBILNÍHO ZAŘÍZENÍ A APLIKACE POLAR FLOW
Pozor, párování musíte provést v aplikaci Flow a NE v nastavení Bluetooth na mobilním zařízení..
1.
2.
3.
4.

Zajistěte, aby mobilní zařízení bylo připojené k internetu, a zapněte Bluetooth.
Stáhněte si na mobilní zařízení aplikaci Polar Flow z obchodu App Store nebo Google Play.
Spusťte aplikaci Flow na mobilním zařízení.
Aplikace Flow rozpozná hodinky, pokud budou blízko, a vybídne vás ke spárování. Klepněte na

tlačítko START.
5. Jakmile se na mobilním zařízení zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte,
6.
7.
8.
9.

zda se kódy na hodinkách a mobilním zařízení shodují.
Přijměte na mobilním zařízení žádost o spárování zařízení Bluetooth.
Stisknutím tlačítka OK na hodinkách potvrďte kód PIN.
Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.
Přihlaste se pomocí svého účtu u Polaru nebo si založte nový. Provedeme vás přihlášením anastavením v aplikaci.

Po dokončení nastavení klepněte na Uložit a synchronizovat. Nastavení se synchronizuje do hodinek.
Budete-li vyzváni k aktualizaci firmwaru, připojte hodinky k napájení, aby proces nebyl přerušen, aaktualizaci potvrďte.

11MOŽNOST B: NASTAVENÍ POMOCÍ POČÍTAČE
1. Na adrese flow.polar.com/start si stáhněte software pro přenos dat Polar FlowSync a nainstalujte
jej na počítači.
2. Přihlaste se pomocí svého účtu u Polaru nebo si založte nový. Pomocí přibaleného kabelu připojte
hodinky k USB portu počítače. Provedeme vás přihlášením a nastavením ve webové službě Polar
Flow.

MOŽNOST C: NASTAVENÍ V HODINKÁCH
Upravte hodnoty pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ a každý výběr potvrďte tlačítkem OK. Pokud sev kterémkoli okamžiku budete chtít vrátit a nějaké nastavení změnit, mačkejte tlačítko ZPĚT, dokud se
nedostanete k nastavení, které chcete změnit.
Když provádíte nastavení přímo v hodinkách, nejsou ještě připojené k webové službě Polar Flow.
Aktualizace firmwaru hodinek jsou k dispozici pouze prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohlihodinky a unikátní funkce Polar Smart Coaching využívat naplno, je důležité, abyste později provedli další
nastavení ve webové službě Polar Flow nebo mobilní aplikaci Flow podle pokynů u možnosti A nebo B.

FUNKCE TLAČÍTEK A GESTA
Hodinky mají pět tlačítek, která plní různé funkce, podle toho, v jaké situaci jsou používána. Nížeuvedené tabulky ukazují, jaké funkce jednotlivá tlačítka plní v různých režimech.

ČASOVÝ NÁHLED A NABÍDKA
OSVĚTLENÍ
Rozsvítit displej

ZPĚT
Vstup do12

OK
Potvrdit volbu

NAHORU/DOLŮZměnit ciferníkOSVĚTLENÍ

ZPĚT

Stisknutím v časovém náhledu zobrazit stavbaterie

Stisknout a podržet pro uzamčení tlačítek

OK

nabídky

Vrátit se napředchozíúroveň

Ponechatnastavení
beze změny

Zrušit výběr

Stisknout apodržet pro
návrat z

zobrazenou na
displeji

Stisknout apodržet pro
vstup dopředtréninkového režimu

Stisknout pro
zobrazení
podrobnějších
informací oúdajích na
ciferníku

NAHORU/DOLŮhodinek v
časovém
režimuProcházet
seznamymožnostíUpravitzvolenou
hodnotunabídky dočasového
náhleduV časovém
náhledustisknout apodržettlačítko pro
spuštění
párování
a synchronizacePŘEDTRÉNINKOVÝ REŽIM
OSVĚTLENÍ
Rozsvítit displej

ZPĚT

OK

Návrat do časového náhledu

Stisknout a podržet pro
uzamčení tlačítek

Stisknutím vstupte do
rychlé nabídky

13

Zahájení tréninku

NAHORU/DOLŮProcházet
seznamysportovních
disciplínPŘI TRÉNINKUOSVĚTLENÍ
Rozsvítit displej

Stisknout a podržet pro
uzamčení tlačítek

ZPĚT

OK

Přerušit trénink jedním
stisknutím

NAHORU/DOLŮ

Označení úseku

Pro ukončení tréninku při
jeho přerušení stisknout apodržetPokračovat v nahrávání
záznamu z tréninku i při
jeho přerušeníZměnittréninkový
náhledGESTO PRO AKTIVACI PODSVÍCENÍ
Podsvícení se zapne automaticky, jakmile otočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky.

CIFERNÍKY HODINEK A NABÍDKA
CIFERNÍKY
Ciferníky hodinek Vantage M vám sdělí mnohem víc než pouze správný čas. Z ciferníků hodinek můžete
vyčíst aktuální a relevantní informace, např. stav aktivity, stav kardio zátěže, tepovou frekvenci nebo
poslední tréninky. Další informace můžete získat změnou ciferníků tlačítky NAHORU a DOLŮa následným stisknutím tlačítka OK.
V Nastavení hodinek můžete vybrat mezi analogovým a digitálním zobrazením.
Čas
Základní ciferník s časem a datem.

Aktivita

14

Kruh kolem ciferníku a procentní hodnota pod časem a datem ukazuje, jakdaleko jste v plnění svého denního cíle aktivity. Když jste aktivní, kruh je vyplněn
světle modrou barvou.

Kromě toho můžete otevřít podrobnosti a zobrazit následující informace o své
aktivitě za celý den:

• Počet kroků, které jste zatím udělali. Množství a druhy tělesných
pohybů jsou zaznamenávány a převáděny na odhadovaný počet kroků.

• Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste strávili
fyzickou aktivitou prospěšnou vašemu zdraví.

• Funkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálili při tréninku i při denníaktivitě, a také hodnotu BMR neboli bazálního metabolismu (minimální
metabolická aktivita potřebná k zachování života).
Další informace najdete v části Nepřetržité sledování aktivity.

Stav kardio zátěže
Stav kardio zátěže vyjadřuje vztah mezi krátkodobou tréninkovou zátěží
(námahou) a dlouhodobou tréninkovou zátěží (tolerancí) a na základě těchto
údajů vás informuje o tom, zda je vaše tréninková zátěž nedostatečná,udržovací, produktivní či nadměrná.

Kromě toho můžete při otevření podrobností zobrazit číselné hodnoty stavu
kardio zátěže, námahy a tolerance a také verbální popis stavu kardio zátěže.

lČíselná hodnota stavu kardio zátěže se vypočte jako podíl námahy altolerance.
Námaha udává, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali.
Tato hodnota znázorňuje průměrnou denní kardio zátěž zaluplynulých 7 dní.
Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio
tréninku.Tato hodnota znázorňuje průměrnou denní kardio zátěž zaluplynulých 28 dní.
Verbální popis stavu kardio zátěže.

Více informací uvádí část Training Load Pro.

15

Tepová frekvencePři používání funkce Souvislé sledování tepové frekvence měří hodinkynepřetržitě vaši tepovou frekvenci a zobrazují ji na ciferníku Tepová frekvence.

Můžete zkontrolovat nejvyšší a nejnižší hodnotu vaší tepové frekvence za den ataké zjistit, jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou noc. Funkci
souvislého sledování tepové frekvence můžete na hodinkách zapínat a vypínatz nabídky Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF.

Další informace najdete v části Souvislé sledování tepové frekvence.

Pokud nepoužíváte funkci Souvislé sledování tepové frekvence, stále můžete
rychle zjistit svou aktuální tepovou frekvenci, aniž byste museli zahajovat
trénink. Stačí utáhnout řemínek hodinek, zvolit tento ciferník, stisknout tlačítko
OK a hodinky za okamžik zobrazí vaši aktuální tepovou frekvenci. Stisknutím
tlačítka ZPĚT se vrátíte na ciferník Tepová frekvence.

Poslední tréninky

16

Podívejte se, kolik času uplynulo od vašeho posledního tréninku a jakému
sportu jste se věnovali.

Při zobrazení podrobných informací dále uvidíte shrnutí tréninků za posledníchčtrnáct dní. Procházejte požadovaný trénink pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ,stisknutím tlačítka OK otevřete přehled. Více informací najdete v části
Tréninkový přehled.

Nightly RechargeKdyž se vzbudíte, uvidíte svůj stav Nightly Recharge. Stav Nightly Rechargesděluje, jak posilující byl váš spánek během uplynulé noci. Nightly Recharge
kombinuje naměřené údaje o tom, do jaké míry se během prvních hodin
spánku zklidnil autonomní nervový systém (ANS) (kvalita ANS) a jak dobře jste
spali (kvalita spánku).

Tato funkce je ve výchozím nastavení vypnutá. Pokud funkci souvislého
sledování tepové frekvence ponecháte na hodinkách zapnutou, bude se rychleji
vybíjet baterie. Nightly Recharge potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé
sledování tepové frekvence. Chcete-li šetřit baterii a přesto používat Nightly
Recharge, v nastavení hodinek můžete nastavit souvislé sledování tepové
frekvence pouze na noc.

Další informace najdete v části Měření regenerace Nightly Recharge™ nebo
Sledování spánku Sleep Plus Stages™.

Ciferník FitSpark17

Hodinky vám navrhují nejvhodnější tréninkové cíle za základě vaší tréninkové
historie, fyzické kondice a aktuální míry regenerace. Stisknutím tlačítka OK
zobrazíte všechny navrhované tréninkové cíle. Zvolte jeden z navržených
tréninkových cílů, aby se zobrazily podrobné informace o konkrétním
tréninkovém cíli.

Další informace najdete v části Průvodce denním tréninkem FitSpark.

Vzhled ciferníků a jejich obsah nelze měnit.

NABÍDKA
Do nabídky se dostanete stisknutím tlačítka ZPĚT. Nabídku lze procházet pomocí tlačítek NAHORU nebo
DOLŮ. Výběr potvrdíte tlačítkem OK a návrat provedete tlačítkem ZPĚT.
Zahájení tréninku
Zde můžete zahájit trénink. Chcete-li vstoupit do předtréninkového režimu avybrat sportovní profil, který chcete použít, stiskněte OK.

Předtréninkový režim lze aktivovat také stisknutím a podržením tlačítka OKv časovém náhledu.

Podrobné pokyny naleznete v kapitole Zahájení tréninku.
Řízené dechové cvičení Serene18Nejprve zvolte Serene a potom volbou Spustit cvičení zahajte dechové
cvičení.

Další informace najdete v části Řízené dechové cvičení Serene™.

Časovače
V nabídce Časovače naleznete stopky a odpočítávací časovač.

StopkyStopky spustíte stisknutím tlačítka OK. Úsek přidáte stisknutím
tlačítka OK. Chcete-li stopky pozastavit, stiskněte tlačítko ZPĚT.

Odpočítávací časovač

Odpočítavací časovač lze nastavit tak, aby odpočítával odpřednastaveného času. Vyberte možnost Nastavit časovač anastavte čas odpočítávání. Potvrďte stisknutím tlačítka OK. Potévyberte možnost Start a stisknutím tlačítka OK spustíteodpočítávací časovač.

Odpočítávací časovač se přidá na základní ciferník s časem adatem.

19

Po skončení odpočítávání vás hodinky upozorní vibrací.
Stisknutím tlačítka OK spustíte časovač znovu, případně můžete
stisknout tlačítko ZPĚT pro zrušení a návrat do časového
náhledu.

Během tréninku můžete používat intervalový časovač
a odpočítávací časovač. V nastaveních sportovního profilu aplikace
Flow přidejte náhledy časovače do tréninkových náhledů
a synchronizujte nastavení s hodinkami. Další informace opoužívání časovačů během tréninku najdete v kapitole Přitréninku.
Test fyzické kondiceZměřte si fyzickou kondici snadno pomocí měření tepové frekvence na zápěstí,zatímco ležíte a odpočíváte.

Další informace najdete v části Test fyzické kondice s měřením tepové
frekvence na zápěstí.

Nastavení

NASTAVENÍ
V hodinkách můžete měnit následující nastavení:• Fyzická nastavení• Obecná nastavení• Nastavení hodinek

20

Kromě nastavení dostupných na hodinkách můžete sportovní profily
upravovat také ve webové službě a aplikaci Polar Flow. Hodinky si můžete
přizpůsobit nastavením oblíbených sportů a informací, které chcete přitréninku sledovat. Více informací najdete v části Sportovní profily ve Flow.

PÁROVÁNÍ MOBILNÍHO ZAŘÍZENÍ S HODINKAMI
Před spárováním mobilního zařízení s hodinkami musíte hodinky nejprve nastavit prostřednictvím
webové služby Polar Flow nebo mobilní aplikace Polar Flow, jak je popsáno v kapitole Nastavení hodinek.
Pokud jste nastavení hodinek prováděli pomocí mobilního zařízení, jsou již spárované. Pokud jste
nastavení prováděli pomocí počítače a chtěli byste hodinky používat s aplikací Polar Flow, spárujte jes mobilním telefonem takto:Před spárováním mobilního zařízení

• Z App Store nebo Google Play si stáhněte aplikaci Flow.
• Dbejte na to, aby v mobilním zařízení bylo zapnuté Bluetooth, a aby byl vypnutý režim letadlo.
• Uživatelé se systémem Android: zkontrolujte, zda je v nastavení telefonu pro aplikaci Polar
Flow povoleno určování polohy.
Spárování mobilního zařízení:
1. Otevřete si na mobilním zařízení aplikaci Flow a přihlaste se přes účet u Polaru, který jste vytvořili
při nastavování hodinek.
Uživatelé se systémem Android: Pokud používáte několik zařízení od Polaru
kompatibilních s aplikací Flow, vyberte v aplikaci jako aktivní zařízení Flow Vantage M. Aplikace
Flow tak bude vědět, že se má připojit k hodinkám. V aplikaci Flow jděte do nabídky Zařízení avyberte Vantage M.
2. Na hodinkách v časovém režimu stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT NEBO jděte do Nastavení >Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovat a synchronizovat telefona stiskněte OK.
3. Na hodinkách se zobrazí Otevřete aplikaci Flow a přibližte telefon k hodinkám.
4. Jakmile se na mobilním zařízení zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte,
zda se kódy na hodinkách a mobilním zařízení shodují.
5. Přijměte na mobilním zařízení žádost o spárování zařízení Bluetooth.
6. Stisknutím tlačítka OK na hodinkách potvrďte kód PIN.
7. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.

21

ZRUŠENÍ SPÁROVÁNÍ
Spárování s mobilním zařízením zrušíte následovně:1. Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovanázařízení a stiskněte OK.
2. Vyberte zařízení, které chcete odebrat ze seznamu, a stiskněte OK.
3. Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte stisknutím OK.
4. Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

AKTUALIZACE FIRMWARU
Chcete-li, aby vaše hodinky byly aktuální a poskytovaly nejlepší výsledky, aktualizujte firmware vždy,když je k dispozici nová verze. Aktualizace firmwaru jsou poskytovány pro zlepšení funkčnosti hodinek.
Tyto aktualizace mohou přinést zcela nové funkce, vylepšit stávající funkce nebo opravit chyby v
programu.
Při aktualizaci firmwaru neztratíte žádná data. Před zahájením aktualizace jsou data z hodinek
zálohována do webové služby Flow.

PŘES MOBILNÍ ZAŘÍZENÍ NEBO TABLET
Firmware můžete aktualizovat přes mobilní zařízení, jestliže používáte mobilní aplikaci Polar Flowk synchronizaci dat o tréninku a aktivitě. Tato aplikace vás upozorní, když bude aktualizace k dispozici, aposlouží vám jako průvodce její instalací. Pro zajištění bezchybné aktualizace doporučujeme hodinkypřed jejím spuštěním připojit ke zdroji napájení.
Bezdrátová aktualizace firmwaru může trvat až 20 minut, v závislosti na připojení.

PŘES POČÍTAČ
Když je k dispozici nová verze firmwaru, FlowSync vás na to upozorní, jakmile hodinky připojíte k počítači.
Aktualizace firmwaru se stahují přes FlowSync.
Pro aktualizaci firmwaru:
1. Pomocí přibaleného kabelu připojte hodinky k počítači. Zkontrolujte, zda konektor kabelu pevně
drží ve zdířce. Dbejte na to, aby výstupek na kabelu lícoval s drážkou na hodinkách (vyznačeno
červeně).

22

2. FlowSync začne zálohovat vaše data.
3. Po skončení zálohování budete vyzváni k aktualizaci firmwaru.
4. Zvolte Ano. Nainstaluje se nový firmware (může to trvat až 10 minut) a hodinky se restartují.
Počkejte, dokud se aktualizace firmwaru nedokončí, teprve poté odpojte hodinky od počítače.

23

NASTAVENÍ
Fyzická nastavení
Hmotnost
Výška
Datum narození
PohlavíFrekvence tréninku
Cíl aktivity
Preferovaná doba spánku
Maximální tepová frekvence
Klidová tepová frekvence
VO2maxObecná nastavení
Párování a synchronizace
Nastavení jízdních kol
Souvislé sledování TF
Režim Letadlo
NerušitOznámení na telefon
Jednotky
Jazyk
Upozornění na nečinnost
Vibrace
Hodinky nosím na
Poziční satelity
Informace o hodinkách
Nastavení hodinek
Budík
Ciferník hodinek
Čas
Datum
První den v týdnu
Ikony na displeji
Restartování a resetování
Restartování hodinek
Resetování hodinek s obnovením továrního nastavení

24

25
25
25
25
25
26
26
27
27
27
28
28
29
29
29
29
29
30
30
30
30
30
30
30
31
31
31
31
32
32
32
32
33
33
33

FYZICKÁ NASTAVENÍ
Pro náhled a změnu fyzických nastavení jděte na Nastavení > Fyzická nastavení. Je důležité, abyste
do fyzických nastavení zadali přesné hodnoty, zejména pokud jde o tělesnou hmotnost, výšku, datum
narození a pohlaví, protože tyto údaje mají vliv na přesnost naměřených hodnot, jako jsou například
limity zón tepové frekvence a výdej kalorií.
Ve funkci Fyzická nastavení jsou tyto údaje:• Hmotnost• Výška• Datum narození• Pohlaví• Frekvence tréninku• Cíl aktivity• Preferovaná doba spánku• Maximální tepová frekvence• Klidová tepová frekvence• VO2max
HMOTNOST
Zadejte svoji hmotnost v kilogramech (kg) nebo v librách (lbs).

VÝŠKA
Zadejte svoji výšku v centimetrech (metrická jednotka) nebo ve stopách a palcích (imperiální jednotky).

DATUM NAROZENÍ
Zadejte svoje datum narození. Datum bude zobrazeno v takovém formátu, jaký jste si zvolili (24h: den měsíc - rok/12h: měsíc - den - rok).

POHLAVÍ
Zadejte Muž nebo Žena.

25

FREKVENCE TRÉNINKU
Frekvence tréninku poskytuje hodnocení úrovně vaší dlouhodobé fyzické aktivity. Zvolte možnost, která
nejvíce odpovídá průměrné úrovni vaší fyzické aktivity za poslední tři měsíce.

• Příležitostně (0–1 h. týdně): Nevěnujete se pravidelně plánovanému rekreačnímu sportu, ani
namáhavé fyzické aktivitě, např. chodíte pěšky jen pro potěšení a pouze občas cvičíte dost usilovně
na to, abyste se zadýchali nebo zpotili.

• Pravidelně (1–3 h. týdně): Pravidelně rekreačně sportujete, např. uběhnete 5-10 km nebo 3-6
mil týdně, anebo věnujete 1-3 hodiny týdne srovnatelné aktivitě, případně vaše zaměstnání vyžadujemírnou fyzickou aktivitu.

• Často (3–5 h. týdně): Nejméně 3 krát týdně se věnujete namáhavému fyzickému cvičení, např.
týdně uběhnete 20-50 km/12-31 miles nebo strávíte 3-5 hodin týdně srovnatelnou fyzickou
aktivitou.

• Velmi často (5–8 h. týdně): Nejméně 5 krát týdně se věnujete těžké fyzické aktivitě, a někdy semožná účastníte i masových sportovních akcí.

• Poloprofesionálně (8–12 h. týdně): Téměř denně se věnujete těžké fyzické aktivitě a cvičíte,abyste zlepšili svůj výkon pro závodní účely.

• Profesionálně (>12 h. týdně): Jste vytrvalostní sportovec. Věnujete se těžké fyzické aktivitě,abyste zlepšili svůj výkon pro závodní účely.

CÍL AKTIVITY
Cíl denní aktivity nabízí praktický způsob, jak zjistit svoji skutečnou aktivitu v běžném životě. Můžete si
zde vybrat úroveň typické aktivity ze tří možností a poté zjistit, jak musíte být aktivní, abyste svého cíledenní aktivity dosáhli.
Čas, po který musíte být v průběhu dne aktivní, abyste splnili cíl denní aktivity, závisí na úrovni, kterou
jste si zvolili, a na intenzitě vašich aktivit. Na míru intenzity, s jakou byste měli cíl denní aktivity splnit, mávliv i váš věk a pohlaví.
Úroveň 1
Pokud málo sportujete, hodně sedíte, a do práce a zpět jezdíte autem nebo veřejnými dopravními
prostředky, potom vám doporučujeme tuto úroveň aktivity.
Úroveň 2
Trávíte-li většinu času na nohou, ať už z povahy práce, kterou vykonáváte, nebo při plnění každodenních
povinností, toto je ta správná úroveň aktivity pro vás.

26Úroveň 3
Pokud vykonáváte fyzicky namáhavou práci, sportujete, anebo jste nějakým jiným způsobem vedeni k
pohybu a fyzické aktivitě, potom je pro vás vhodná tato úroveň aktivity.

PREFEROVANÁ DOBA SPÁNKU
Nastavte si preferovanou dobu spánku a určete si, jak dlouho chcete každou noc spát. Výchozí
nastavení odpovídá doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin prodospělé od 18 do 64 let). Máte-li pocit, že je pro vás osm hodin spánku příliš mnoho nebo naopak málo,
doporučujeme vám nastavit si preferovanou dobu spánku podle vlastních potřeb. Takto získáte přesnouzpětnou vazbu o skutečné době spánku v porovnání s preferovanou dobou spánku.

MAXIMÁLNÍ TEPOVÁ FREKVENCE
Nastavte svoji maximální tepovou frekvenci, jestliže znáte její současnou hodnotu. Pokud tuto hodnotu
nastavujete poprvé, jako standardní nastavení se zobrazí odhad vaší maximální tepové frekvence,
provedený podle věku (220–věk).
Max. TF se používá k odhadu výdeje energie. Max. TF je nejvyšší počet úderů srdce za minutu při

maximálním fyzickém vypětí. Nejpřesnější metodou, jak zjistit svoji individuální Max. TF je absolvovat test
maximálního tréninkového zatížení v laboratoři. Max. TF má zásadní význam i pro stanovení intenzity
tréninku. Je individuální a závisí na věku a dědičných faktorech.

KLIDOVÁ TEPOVÁ FREKVENCE
Klidová tepová frekvence je minimální počet tepů za minutu (bpm) při úplném uvolnění a bez
vyrušování. Klidovou tepovou frekvenci ovlivňuje váš věk, fyzická zdatnost, genetické předpoklady,
zdravotní stav a pohlaví. Pro dospělého člověka je běžná hodnota 55–75 tepů/min., avšak klidová
tepová frekvence může být i podstatně nižší, například pokud jste velmi zdatní.
Klidovou tepovou frekvenci je nejlepší měřit ráno hned po probuzení z vydatného nočního spánku.
Pokud vám to pomůže s uvolněním, můžete si nejprve dojít na toaletu. Měření neprovádějte po
náročných trénincích a dbejte na to, abyste byli plně zregenerováni po předchozí aktivitě. Měření bysteměli provést vícekrát, pokud možno vždy ráno několik dní po sobě, výslednou klidovou tepovou
frekvenci vypočtěte jako průměr změřených hodnot.
Měření klidové tepové frekvence:
1. Navlékněte si hodinky. Lehněte si na záda a uvolněte se.
2. Přibližně po jedné minutě na hodinkách zahajte trénink. Zvolte si libovolný sportovní profil,například Jiné halové sporty.

27

3. Asi tři až pět minut klidně ležte a lehce dýchejte. Během měření nesledujte tréninková data.
4. Na zařízení Polar ukončete trénink. Hodinky synchronizujte s aplikací nebo webovou službou
Polar Flow a podívejte se do tréninkového přehledu, kde naleznete minimální tepovou frekvenci(Min.TF) — toto je vaše klidová tepová frekvence. Zadejte svou klidovou tepovou frekvenci do
fyzických nastavení v aplikaci Polar Flow.

VO2MAX
Nastavte hodnotu VO2max.
VO2max (maximální spotřeba kyslíku, maximální aerobní silový výkon) je maximální rychlost, s jakou tělodokáže spotřebovávat kyslík při maximálně namáhavém cvičení; má přímou spojitost s maximálníschopností srdce zásobovat svaly krví. VO2max lze změřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice(např. test maximální tréninkové zátěže a test submaximální tréninkové zátěže). Můžete použít také svůjRunning Index, který je odhadem vaší hodnoty VO2max.

OBECNÁ NASTAVENÍ
Pro náhled a změnu obecných nastavení jděte do Nastavení > Obecná nastavení
Ve funkci Obecná nastavení naleznete:• Párování a synchronizace• Nastavení jízdních kol (Zobrazí se, pouze pokud máte hodinky spárované s cyklistickým
snímačem)• Souvislé sledování TF• Režim Letadlo• Nerušit• Oznámení na telefon• Jednotky• Jazyk• Upozornění na nečinnost• Vibrace• Hodinky nosím na• Poziční satelity• Informace o hodinkách28PÁROVÁNÍ A SYNCHRONIZACE• Párování a synchronizace telefonu / Párování senzorů a jiných zařízení: Párování snímačů
nebo mobilních zařízení s hodinkami. Synchronizace dat s aplikací Flow.

• Spárovaná zařízení: Zobrazení všech zařízení, která jste spárovali s hodinkami. Mohou mezi nimi
být snímače tepové frekvence, běžecké snímače, cyklistické snímače a mobilní zařízení.

NASTAVENÍ JÍZDNÍCH KOL
Nastavení jízdních kol se zobrazí pouze pokud máte hodinky spárované s cyklistickým snímačem.
Velikost kola: Nastavení velikosti kola v milimetrech. Pokyny pro měření velikosti kola naleznete v části
Párování snímačů s hodinkami.
Délka kliky: Nastavení délky kliky v milimetrech. Nastavení je viditelné, pouze pokud máte hodinky
spárované se snímačem silového výkonu.
Používané snímače: Zobrazení všech snímačů připojených ke kolu.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TF
Nastavení funkce souvislého sledování tepové frekvence na Zap., Vyp. nebo Pouze v noci. Zvolíte-limožnost Pouze v noci, nastavte začátek sledování tepové frekvence na čas, kdy nejdříve půjdete spát.
Více informací viz Souvislé sledování tepové frekvence.

REŽIM LETADLO
Zvolte Zap. nebo Vyp.
Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové komunikace s hodinkami. Můžete je stálepoužívat, ale nefunguje synchronizace dat s mobilní aplikací Polar Flow ani spojení s bezdrátovým
příslušenstvím.

NERUŠIT
Zvolte Zap., Vyp. nebo Zap. ( - ). Nastavte dobu, kdy platí zákaz vyrušování. Zvolte časový úsek volbami
Začíná v a Končí v. Po dokončení nastavení nebudete dostávat žádná oznámení nebo upozornění na
volání. Gesto pro aktivaci podsvícení bude také vypnuté.

29OZNÁMENÍ NA TELEFONKdyž netrénujete, nastavte oznámení na telefon na Vyp. nebo Zap.. Pamatujte, že během tréninku
nebudete dostávat žádná upozornění.

JEDNOTKY
Zvolte si metrické (kg, cm) nebo imperiální (lb, ft) jednotky. Nastavte si jednotky hmotnosti, výšky,vzdálenosti a rychlosti.

JAZYKMůžete si zvolit jazyk, který budete chtít na hodinkách používat. Vaše hodinky podporují tyto jazyky:
Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 ,Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska nebo Türkçe.

UPOZORNĚNÍ NA NEČINNOST
Nastavte upozornění na nečinnost na Zap. nebo Vyp.

VIBRACE
Nastavte vibrace pro procházení položek nabídky na Zapnuto nebo Vypnuto.

HODINKY NOSÍM NA
Zvolte Levé ruce nebo Pravé ruce.

POZIČNÍ SATELITY
Od verze firmwaru 4.0.11 výše můžete změnit systém satelitní navigace, který používají hodinky navíc ksystému GPS. V hodinkách se toto nastavení nachází v nabídce Obecná nastavení > Pozičnísatelity.Můžete zvolit GPS + GLONASS, GPS + Galileo nebo GPS + QZSS.Výchozí nastavení je GPS +GLONASS.Tyto možnosti umožňují zkoušet různé systémy satelitní navigace a zjistit, zda vám mohouposkytnout lepší přesnost v oblastech pokrytých jejich signálem.
GPS + GLONASSGLONASS je ruský globální systém satelitní navigace. Jedná se o výchozí nastavení, protože nabízínejlepší globální viditelnost a spolehlivost satelitů ze všech třech systémů. Obecně doporučujemepoužívat tento systém.
GPS + Galileo

30

Galileo je globální systém satelitní navigace vytvořený Evropskou unií. Dosud je ve vývoji a odhaduje se,že bude hotový do konce roku 2020.
GPS + QZSSQZSS je čtyřdružicový regionální systém pro přenos času a podporu satelitní navigace navržený zaúčelem vylepšení systému GPS v Asijsko-oceánských regionech se zaměřením na Japonsko.

INFORMACE O HODINKÁCH
Podívejte se na identifikační číslo hodinek, verzi firmware, typ HW, datum vypršení platnosti dat A-GPSa regulační štítky Vantage M.
Restart hodinek: Vyskytnou-li se s hodinkami nějaké potíže, zkuste je restartovat. Restartováním
hodinek se nesmažou žádná nastavení ani vaše osobní údaje v nich uložené. Stiskněte tlačítko OK
a restartování potvrďte opětovným stiskem tlačítka OK. Hodinky můžete restartovat také stisknutím apodržením tlačítka OK na 10 sekund.

NASTAVENÍ HODINEKPro vstup do nastavení hodinek a jeho změnu přejděte na Nastavení > Nastavení hodinek
Ve funkci Nastavení hodinek naleznete:• Budík
• Ciferník hodinek• Čas• Datum• První den v týdnu
BUDÍK
Nastavte opakování zvonění: Vypnuto, jedenkrát, od pondělí do pátku nebo každý den. Vyberete-li
si Jedenkrát, od pondělí do pátku nebo Každý den, nastavte rovněž čas zvonění.
Když je budík zapnutý, v časovém náhledu se zobrazí ikonka budíku.

CIFERNÍK HODINEK
Vyberte si ciferník hodinek:

31• Analogový
• DigitálníČAS
Nastavte časový formát: 24 h nebo 12 h. Potom nastavte čas.
Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se čas aktualizuje automaticky z této služby.

DATUM
Nastavte datum. Nastavte rovněž Formát data. Můžete si vybrat z mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr,
rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr nebo rrrr.mm.dd.
Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se datum aktualizuje automaticky z této služby.

PRVNÍ DEN V TÝDNU
Vyberte první den každého týdne Zvolte si pondělí, sobota nebo neděle.
Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se první den týdne aktualizuje automaticky z tétoslužby.

IKONY NA DISPLEJIRežim Letadlo je zapnutý. Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové
komunikace s hodinkami. Můžete je stále používat, ale nefunguje synchronizace dat s mobilníaplikací Polar Flow ani spojení s bezdrátovým příslušenstvím.

Režim Nerušit je zapnutý. Je-li zapnutý režim Nerušit, hodinky nebudou vibrovat, kdyžobdržíte oznámení nebo upozornění na volání (v dolní části displeje se stále bude
zobrazovat červená tečka). Také se vypne gesto pro aktivaci podsvícení.

Je-li zapnutý režim Nerušit, hodinky nebudou vibrovat, když obdržíte oznámení nebo
upozornění na volání (v dolní části displeje se stále bude zobrazovat červená tečka). Také sevypne gesto pro aktivaci podsvícení.

32

Je nastaven budík. Chcete-li nastavit budík, přejděte na Nastavení > Nastavení hodinek.

Váš spárovaný telefon je odpojen a máte zapnutá oznámení. Zkontrolujte, zda se váš telefon
nachází v dosahu Bluetooth hodinek a zda je v telefonu zapnuto Bluetooth.

Je zapnutý zámek tlačítek. Tlačítka odemknete stisknutím a podržením tlačítko OSVĚTLENÍ.

RESTARTOVÁNÍ A RESETOVÁNÍ
Vyskytnou-li se s hodinkami nějaké potíže, zkuste je restartovat. Restartováním hodinek se nesmažou
žádná nastavení ani vaše osobní údaje v nich uložené.

RESTARTOVÁNÍ HODINEKNa hodinkách přejděte do Nastavení > Obecná nastavení > Informace o hodinkách. Přejděte dolůa najděte položku Restart hodinek. Stiskněte tlačítko OK a restartování potvrďte opětovným
stisknutím tlačítka OK.
Hodinky můžete restartovat také stisknutím a podržením tlačítka OK na 10 sekund.

RESETOVÁNÍ HODINEK S OBNOVENÍM TOVÁRNÍHO NASTAVENÍ
Pokud restartování hodinek nepomůže, můžete je resetovat, aby se obnovilo tovární nastavení.
Upozorňujeme, že obnovením továrního nastavení se z hodinek odstraní všechny osobní údaje
a všechna nastavení a budete je muset znovu nastavit k vašemu osobnímu používání. Všechna dataz hodinek, která byla synchronizována s vaším účtem Flow, jsou v bezpečí.
OBNOVA TOVÁRNÍHO NASTAVENÍ PROSTŘEDNICTVÍM FLOWSYNC
1. Přejděte na adresu flow.polar.com/start, stáhněte si do počítače software pro přenos dat Polar
FlowSync a potom jej nainstalujte.
2. Připojte hodinky k USB portu počítače.
3. Otevřete nastavení v softwaru FlowSync.
4. Stiskněte tlačítko Obnova továrního nastavení.

33

5. Pokud k synchronizaci používáte aplikaci Polar Flow, zkontrolujte seznam spárovaných zařízení
Bluetooth v telefonu a pokud zde hodinky naleznete, odeberte je.
Nyní budete muset znovu nastavit hodinky buď prostřednictvím mobilního telefonu, nebo počítače.
Pamatujte, že při nastavování musíte použít stejný účet u Polaru, jaký jste používali před obnovou.

34

TRÉNINKMěření tepové frekvence na zápěstí
Nošení hodinek, když měříte tepovou frekvenci na zápěstí
Nošení hodinek, když neměříte tepovou frekvenci na zápěstí
Zahájení tréninku
Zahájení naplánovaného tréninku
Zahájení multisportovního tréninku
Rychlá nabídka
Při tréninku
Procházení tréninkových náhledů
Nastavení časovačů
Uzamčení zóny tepové frekvence nebo rychlosti
Označení úseku
Přepnutí sportu při tréninku s více sporty
Trénink s cílemPřerušení/ukončení tréninku
Tréninkový přehled
Po tréninku
Tréninková data v aplikaci Polar Flow
Tréninková data ve webové službě Polar Flow

35
35
36
36
38
38
39
42
42
44
45
47
47
47
48
49
49
52
52

MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ
Hodinky měří tepovou frekvenci pomocí snímače s fúzní technologií Polar Precision Prime™. Tato
inovativní metoda měření tepové frekvence optickým snímačem, který je v kontaktu s pokožkou,eliminuje veškeré rušení signálu tepové frekvence. Měří tepovou frekvenci přesně i při nejnáročnějšíchtrénincích a podmínkách.
I když v průběhu cvičení dostáváte mnoho subjektivních signálů o tom, jak se vaše tělo s fyzickou zátěží
vyrovnává (namáhavost cvičení, rytmus dechu, fyzické počitky), žádný z nich není tak spolehlivý jakoměření tepové frekvence. To je objektivní a je ovlivněno vnitřními i vnějšími faktory, což znamená, žebudete mít k dispozici spolehlivý ukazatel své fyzické kondice.

NOŠENÍ HODINEK, KDYŽ MĚŘÍTE TEPOVOU FREKVENCI NA ZÁPĚSTÍ
Aby během tréninku probíhalo měření tepové frekvence na zápěstí přesně (a pokud používáte funkci
Souvislé sledování tepové frekvence), ujistěte se, že hodinky nosíte správně:l

Hodinky noste na vrchní části zápěstí, alespoň na šířku prstu od zápěstních kůstek (viz obrázeklníže).
Utáhněte náramek pevně kolem zápěstí. Snímač na zadní straně se musí neustále dotýkat
pokožky a hodinky by se neměly na paži pohybovat. Chcete-li zkontrolovat, zda není náramek35příliš volný, na obou stranách paže jej lehce nadzdvihněte a ujistěte se, že se snímač nezvedl zlpokožky. Při nadzdvihávání náramku byste neměli vidět světlo vycházející z LED snímače.
Aby údaje o tepové frekvenci byly co nejpřesnější, doporučujeme, abyste si hodinky nasadiliněkolik minut před zahájením měření tepové frekvence. Pokud vaše ruce a pokožka snadno
prochladnou, je vhodné se nejprve zahřát. Před tréninkem je potřeba rozproudit krev!

Jestliže máte na zápěstí tetování, nepřikládejte snímač přímo na ně, protože tetování může hodnoty
tepové frekvence zkreslovat.
U sportovních disciplín, kde je obtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilní poloze, nebo kde
dochází v blízkosti snímače ke svalovému a šlachovému napětí nebo pohybu, doporučujeme používat
snímač tepové frekvence Polar s hrudním popruhem, který zajistí nejpřesnější měření tepové frekvence.
Hodinky jsou kompatibilní s hrudními snímači tepové frekvence Bluetooth®, například Polar H10.
Snímač tepové frekvence Polar H10 dokáže pohotověji reagovat na rychlé zvýšení či pokles tepové
frekvence, a proto je ideální volbou pro intervalové tréninky s rychlými sprinty.
Chcete-li dosáhnout co nejpřesnějšího měření tepové frekvence na zápěstí, udržujte hodinky čisté achraňte je před poškrábáním. Po tréninku, při kterém jste se zpotili, doporučujeme hodinky umýt jemným
mýdlovým roztokem a opláchnout pod tekoucí vodou. Poté je vytřete do sucha měkkým hadříkem. Přednabíjením je nechte úplně uschnout.

NOŠENÍ HODINEK, KDYŽ NEMĚŘÍTE TEPOVOU FREKVENCI NA ZÁPĚSTÍ
Pásek trochu povolte, aby byl pohodlnější a aby pokožka mohla dýchat. Hodinky noste jako běžné
hodinky.
Jednou za čas je dobré nechat zápěstí dýchat, zejména pokud máte citlivou kůži. Odepněte hodinkya nabijte je. Tak si vaše kůže i hodinky odpočinou a budou připravené na další trénink.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU
1. Nasaďte si hodinky a utáhněte náramek.
2. Chcete-li aktivovat předtréninkový režim, v časovém náhledu stiskněte a podržte tlačítko OK,
nebo stiskněte tlačítko ZPĚT pro vstup do hlavní nabídky a vyberte možnost Zahájit trénink.

36

Z předtréninkového režimu můžete vstoupit do rychlé nabídky pomocí
tlačítka OSVĚTLENÍ. Možnosti zobrazené v rychlé nabídce závisí nazvoleném sportu a na tom, zda používáte GPS.

Můžete například vybrat oblíbený tréninkový cíl, kterého chcete
dosáhnout, a přidávat časovače do svých tréninkových náhledů. Další
informace viz Rychlá nabídka.

Po výběru se hodinky vrátí do předtréninkového režimu.

3. Procházením vyberte svůj preferovaný sport.
4. V předtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci
a satelitní signál GPS (pokud se pro váš sport používají), abyste zajistili, že vaše tréninková data
budou přesná. Satelitní signál GPS lépe zachytíte venku a stranou vysokých budov a stromů.
Držte své hodinky displejem nahoru a při vyhledávání GPS signálu se jich nedotýkejte.
Pokud jste s hodinkami spárovali snímač Bluetooth, který je samostatným příslušenstvím,
začnou hodinky automaticky vyhledávat také signál snímače.

Jakmile je funkce GPS připravena, kroužek kolem ikonky GPS
se zobrazí zeleně. Hodinky vás upozorní vibrací.

To, že hodinky zachytily tepovou frekvenci, poznáte podle
toho, že se vám zobrazí vaše tepová frekvence.

Pokud používáte snímač tepové frekvence Polar, který jespárovaný s hodinkami, hodinky k měření tepové frekvence při tréninku
automaticky použijí připojený snímač. Modrý kroužek kolem symbolu
tepové frekvence znamená, že hodinky k měření tepové frekvencepoužívají připojený snímač.

5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, spusťte záznam tréninku stisknutím OK.
Další informace o tom, co můžete s hodinkami při tréninku dělat, najdete v kapitole Při tréninku.

37ZAHÁJENÍ NAPLÁNOVANÉHO TRÉNINKU
V aplikaci a webové službě Polar Flow si můžete naplánovat trénink a vytvořit podrobné tréninkové cíle,které pak můžete synchronizací přenést do hodinek.
Chcete-li zahájit trénink naplánovaný na aktuální den:
1. Stisknutím a podržením tlačítka OK v časovém režimu aktivujte předtréninkový režim.
2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace o tréninkovém cíli, stiskněte OK.
4. Pro návrat do předtréninkového režimu stiskněte OK a vyberte sportovní profil, který chcetepoužít.
5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn amůžete začít trénovat.
Hodinky vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle. Další informace najdete v kapitole Při tréninku.

Vaše naplánované tréninkové cíle budou zahrnuty také v připomínkách k tréninku FitSpark.

ZAHÁJENÍ MULTISPORTOVNÍHO TRÉNINKU
Funkce Multisport umožňuje sestavit trénink z více sportů a snadno přepínat mezi sporty bez přerušení
záznamu tréninku. Během multisportovního tréninku se automaticky sledují přechodové časy mezi
sporty, abyste viděli, jak dlouho vám přechod z jednoho sportu na druhý trval.
Multisportovní trénink lze nastavit dvěma způsoby: pevný nebo volitelný multisportovní trénink. U
pevného multisportovního tréninku (multisportovní profily v seznamu sportů Polar), jako je např.
triatlon, je pořadí sportů pevně stanoveno a trénink lze provádět pouze v tomto pořadí. U volitelného
multisportovního tréninku si můžete sporty a jejich pořadí zvolit ze seznamu sportů. Zároveň můžete
přepínat na předchozí či následující sport.

38Před zahájením multisportovního tréninku zkontrolujte, zda máte nastavené sportovní profily pro
všechny sporty, které budou do tréninku zařazeny. Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do hlavní nabídky, vyberte možnost Zahájit trénink a potévyberte sportovní profil. Vyberte Triatlon, Volitelný multisportovní trénink nebo jinýmultisportovní profil (lze přidávat pomocí webové služby Flow).
2. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn amůžete začít trénovat.
3. Chcete-li změnit sportovní disciplínu, stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do přechodového režimu.
4. Zvolte si další sport, stiskněte OK (zobrazí se přechodový čas) a pokračujte v tréninku.

RYCHLÁ NABÍDKA
Do rychlé nabídky můžete vstoupit z předtréninkového režimu stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ, během
tréninku při pozastavení a během přechodového režimu při multisportovním tréninku.

Možnosti zobrazené v rychlé nabídce závisí na zvoleném sportu a na tom, zda používáte GPS.

Podsvícení:

Nastavte funkci Podsvícení stále zapnuto na Zap. nebo Vyp. Při volbě Stále zapnuto bude
displej svítit po celou dobu tréninku. Až skončíte trénink, nastavení podsvícení se vrátí zpět dostavu Vyp. Upozorňujeme, že při nastavení Stále zapnuto se bude baterie vybíjet mnohemrychleji než s výchozím nastavením.
Naše připomínky:Pod položkou Naše připomínky najdete připomínky k dennímu tréninku FitSpark.
Délka bazénu:Používáte-li profil Plavání / Plavání v bazénu, je důležité, abyste správně nastavili délku bazénu,

39

protože ta má vliv na výpočet tempa, vzdálenosti a počtu záběrů i na vaše skóre SWOLF.
Stiskněte tlačítko OK pro vstup do nastavení Délka bazénu a podle potřeby změňte dříve
nastavenou délku bazénu. Přednastavené délky jsou 25 metrů, 50 metrů a 25 yardů, ručně si
však délku bazénu můžete přizpůsobit podle individuální potřeby. Minimální délka, kterou simůžete zvolit, je 20 metrů/yardů.

Nastavení délky bazénu je dostupné z rychlé nabídky pouze v předtréninkovém režimu.
Kalibrace snímače silového výkonu:
Vyberte jeden z cyklistických sportovních profilů a aktivujte vysílač otočením klikou. Následně
vyberte možnost Zkalibrujte snímač výk. z rychlé nabídky a podle pokynů na displeji
zkalibrujte svůj snímač. Specifické pokyny ke kalibraci snímače silového výkonu naleznete v
pokynech výrobce.

Tato možnost se zobrazuje pouze v případě, že jste spárovali snímač silového výkonu
s hodinkami.
Kalibrace krokoměru:Krokoměr lze ručně zkalibrovat dvěma způsoby prostřednictvím rychlé nabídky. Zvolte jeden ze
sportovních profilů pro běh a potom zvolte Zkalibrovat krokoměr > Kalibrace během nebo
Kalibrační faktor.

lKalibrace během: Zahajte trénink a uběhněte známou vzdálenost. Tato
vzdálenost musí být větší než 400 metrů. Po uběhnutí dané vzdálenosti stiskněte
tlačítko OK, abyste změřili úsek. Nastavte skutečnou uběhnutou vzdálenosta stiskněte tlačítko OK. Aktualizuje se kalibrační faktor.
Pamatujte, že během kalibrace nelze používat intervalový časovač. Pokud mátezapnutý intervalový časovač, hodinky vás požádají o jeho vypnutí, aby bylo možné
provést ruční kalibraci krokoměru. Po kalibraci můžete zapnout časovač z rychlélnabídky v režimu pozastavení.
Kalibrační faktor: Pokud znáte kalibrační faktor, který určuje správnou
vzdálenost, nastavte ho ručně.

Podrobné pokyny k ruční a automatické kalibraci krokoměru najdete v části Kalibrace
krokoměru Polar s hodinkami Vantage V/Vantage M.

Tato možnost se zobrazuje pouze v případě, že jste spárovali krokoměr s hodinkami.

40

Oblíbené:
V nabídce Oblíbené naleznete tréninkové cíle, které jste si uložili do oblíbených položek ve
webové službě Flow, a synchronizujete je se svými hodinkami. Vyberte si oblíbený tréninkový cíl,kterého chcete dosáhnout. Po výběru se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete
zahájit trénink.

Další informace viz Oblíbené.
Závodní tempo:
Funkce Závodní tempo vám pomůže udržovat stálé tempo a dosáhnout cílového času na danou
vzdálenost. Definujte cílový čas pro danou vzdálenost, například 45 minut pro běh na 10 km, asledujte, v jaké vzdálenosti za vámi nebo před vámi je přednastavený cíl. Také můžete zjistit,
jaké stálé tempo / jaká rychlost je zapotřebí k dosažení vašeho cíle.

Závodní tempo lze nastavit na hodinkách Vantage. Stačí zvolit vzdálenost a délku trvání amůžete vyrazit. Cíl pro Závodní tempo můžete nastavit také ve webové službě nebo aplikaci
Flow a potom jej synchronizovat s hodinkami.

Více informací najdete v části Závodní tempo.
Intervalový časovač:Můžete si nastavit intervalové časovače v závislosti na čase nebo vzdálenosti pro přesné
plánování tréninkových a odpočinkových fází intervalového tréninku.

Chcete-li pro trénink přidat intervalový časovač do tréninkových náhledů, vyberte Časovač pro
tento trénink > Zap.. Můžete použít dříve nastavený časovač, nebo vytvořit nový časovač
návratem do rychlé nabídky a volbami možností Intervalový časovač > Nast. interval.
časovač:

1. Vyberte možnost V závislosti na čase nebo V závislosti na vzdálenosti: V
závislosti na čase: Nastavte na časovači minuty a sekundy a stiskněte tlačítko OK.
V závislosti na vzdálenosti: Nastavte na časovači vzdálenost a stiskněte tlačítko
OK. Zobrazí se text Nastavit další časovač? Chcete-li nastavit další časovač,
stiskněte tlačítko OK.
2. Po dokončení se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit
trénink. Časovač se spustí, až zahájíte trénink.
Další informace najdete v části Při tréninku.

41

Odpočítávací časovač:
Chcete-li pro trénink přidat odpočítávací časovač do tréninkových náhledů, vyberte Časovač
pro tento trénink > Zap.. Můžete použít dříve nastavený časovač, nebo vytvořit nový časovač
návratem do rychlé nabídky a volbami možností Odpočítávací časovač > Nast. časovač:
Nastavte čas odpočítávání a potvrďte stisknutím tlačítka OK. Po dokončení se hodinky vrátí dopředtréninkového režimu, kde můžete zahájit trénink. Časovač se spustí, až zahájíte trénink.

Další informace najdete v části Při tréninku.
Zpět na začátek:Funkce zpět na začátek vás nasměruje zpět na výchozí stanoviště tréninku. Chcete-li přidat
zobrazení možnosti Zpět na začátek do svých tréninkových náhledů aktuálního tréninku,zapněte možnost Zpět na začátek a stiskněte tlačítko OK.

Více informací viz Zpět na začátek.

Funkce zpět na začátek je k dispozici pouze tehdy, jestliže pro daný sportovní profil mátezapnutou GPS.

Pokud pro svůj trénink vyberete tréninkový cíl, možnost Oblíbené bude v rychlé nabídce přeškrtnutá. Je
to proto, že pro trénink můžete zvolit pouze jeden cíl. Chcete-li změnit cíl, vyberte přeškrtnutou možnost
a budete dotázáni, zda chcete změnit svůj cíl nebo trasu. Tlačítkem OK potvrďte výběr jiného cíle.

PŘI TRÉNINKUPROCHÁZENÍ TRÉNINKOVÝCH NÁHLEDŮ
Při tréninku můžete procházet tréninkové náhledy pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Pamatujte, že
dostupné tréninkové náhledy a informace, které se na nich zobrazují, závisí na zvoleném sportu a naúpravách, které jste ve vybraném sportovním profilu provedli.
Pomocí webové služby a mobilní aplikace Polar Flow můžete na hodinkách přidávat sportovní profily adefinovat specifická nastavení každého sportovního profilu. Můžete si například pro každý svůj sportvytvořit personalizované tréninkové náhledy a zvolit, jaká data chcete při tréninku vidět. Více informací
viz Sportovní profily ve Flow.
Tréninkové náhledy mohou obsahovat například tyto informace:

42

Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointer

Vzdálenost

Délka trváníTempo/rychlost

Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointerDélka trvání

Kalorie

KlesáníAktuální nadmořská výška

StoupáníMaximální tepová frekvence

Graf tepové frekvence a aktuální tepová frekvencePrůměrná tepová frekvence

Aktuální čas

Délka trvání

43

NASTAVENÍ ČASOVAČŮ
Než budete moci používat časovače při tréninku, musíte přidat časovače do svého tréninkového
náhledu. To můžete provést buď zapnutím zobrazení časovače pro svůj aktuální trénink z Rychlé
nabídky, nebo přidáním časovačů do tréninkových náhledů sportovního profilu v nastaveních
sportovního profilu ve webové službě Flow a synchronizací nastavení se svými hodinkami.

Více informací najdete v části Sportovní profily ve Flow.

INTERVALOVÝ ČASOVAČ

Pokud zapnete zobrazení časovače pro svůj trénink z Rychlé nabídky, časovač se spustí, když zahájíte
trénink. Podle pokynů níže můžete časovač zastavit a spustit nový.
Pokud jste přidali časovač do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte, můžete
časovač spustit následujícím způsobem:
1. Přejděte do náhledu Intervalového časovače a stiskněte a podržte tlačítko OK. Vybertemožnost Start, chcete-li použít dříve nastavený časovač, nebo si vytvořte nový časovač v nabídce
Nastavit intervalový časovač:

44

2. Vyberte možnost V závislosti na čase nebo V závislosti na vzdálenosti: V závislosti na
čase: Nastavte na časovači minuty a sekundy a stiskněte tlačítko OK. V závislosti na
vzdálenosti: Nastavte na časovači vzdálenost a stiskněte tlačítko OK.
3. Zobrazí se text Nastavit další časovač? Chcete-li nastavit další časovač, stiskněte tlačítko OK.
4. Poté vyberte možnost Start pro spuštění intervalového časovače. Po skončení každého intervalu
vás hodinky upozorní vibrací.
Pro zastavení časovače stiskněte a podržte tlačítko OK a vyberte možnost Zastavit časovač.
ODPOČÍTÁVACÍ ČASOVAČ

Pokud zapnete zobrazení časovače pro svůj trénink z Rychlé nabídky, časovač se spustí, když zahájíte
trénink. Podle pokynů níže můžete časovač zastavit a spustit nový.
Pokud jste přidali časovač do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte, spusťte
časovač následujícím způsobem:
1. Přejděte do náhledu Odpočítávacího časovače a stiskněte a podržte tlačítko OK.
2. Možností Start použijte dříve nastavený časovač, nebo použijte možnost Nastavit odpočítávací
časovač k nastavení nového odpočítávaného času. Po dokončení vyberte možnost Start pro
spuštění odpočítávacího časovače.
3. Po skončení odpočítávání vás hodinky upozorní vibrací. Pokud chcete odpočítávací časovač
spustit znovu, stiskněte a podržte tlačítko OK a vyberte možnost Start.
Pro zastavení časovače stiskněte a podržte tlačítko OK a vyberte možnost Zastavit časovač.

UZAMČENÍ ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCE NEBO RYCHLOSTI
Pomocí funkce ZoneLock můžete uzamknout zónu, v níž se právě nacházíte, na základě tepové
frekvence nebo rychlosti/tempa. Používáte-li společně s hodinkami běžecký nebo cyklistický snímač
silového výkonu, můžete tuto funkci použít také k uzamčení silové zóny. Funkce ZoneLock vám pomůže
zajistit, že během tréninku zůstanete ve zvolené zóně, aniž byste museli sledovat hodinky. Jestliže seběhem tréninku dostanete mimo uzamčenou zónu, hodinky vás upozorní vibrací.

45

Chcete-li použít ZoneLock k uzamčení rychlosti/tempa nebo silové zóny, musíte v nastavení sportovních
profilů aplikace Flow do sportovních profilů, ve kterých chcete použít ZoneLock, přidat Graf
rychlosti/tempa na celou obrazovku nebo tréninkový náhled Graf silového výkonu.
UZAMČENÍ ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCEPro zamčení zóny tepové frekvence, ve které se právě nacházíte, v náhledu se zobrazením tepové
frekvence stiskněte a podržte OK.

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.
UZAMČENÍ ZÓNY RYCHLOSTI/TEMPA
Chcete-li uzamknout zónu rychlosti/tempa, ve které se právě nacházíte, stiskněte a podržte tlačítko
OK v celoobrazovkovém zobrazení grafu rychlosti/tempa.

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.
UZAMČENÍ SILOVÉ ZÓNYChcete-li uzamknout silovou zónu, ve které se právě nacházíte, stiskněte a podržte tlačítko OK
v celoobrazovkovém zobrazení grafu silového výkonu.

46

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.

OZNAČENÍ ÚSEKU
Chcete-li označit úsek, stiskněte OK. Úseky lze nahrávat i automaticky. V nastavení sportovních profilů ve
webové službě nebo aplikaci Polar Flow si nastavte Automatický záznam úseku na Vzdálenostúseku, Trvání úseku nebo Dle lokality. Jestliže si zvolíte Vzdálenost úseku, zadejte vzdálenost,
která představuje jeden absolvovaný úsek. Pokud zvolíte Trvání úseku, nastavte časový úsek, který
představuje jeden absolvovaný úsek. Zvolíte-li Dle lokality, záznam úseku se spustí pokaždé, kdyždorazíte na místo zahájení tréninku.

PŘEPNUTÍ SPORTU PŘI TRÉNINKU S VÍCE SPORTY
Stiskněte tlačítko ZPĚT a vyberte sport, na který chcete přepnout. Volbu potvrďte stisknutím tlačítka OK.

TRÉNINK S CÍLEM
Jestliže jste si ve webové službě Flow vytvořili rychlý tréninkový cíl založený na délce, vzdálenosti nebo
na množství spálených kalorií a uložili si ho do hodinek, bude výchozím prvním tréninkovým náhledem
tento náhled:

Pokud jste vytvořili cíl na základě délky trvání nebo vzdálenosti, uvidíte, kolik
vám ještě zbývá k jeho dosažení.

NEBO

Pokud jste vytvořili cíl na základě kalorií, uvidíte, kolik kalorií ještě musíte spálit,abyste jej dosáhli.

Jestliže jste si ve webové službě Flow vytvořili fázový tréninkový cíl a uložili si ho do hodinek, budevýchozím prvním tréninkovým náhledem tento náhled:47l

V závislosti na zvolené intenzitě se zobrazí tepová frekvence nebo
rychlost/tempo a dolní a horní limit tepové frekvence nebolll

rychlosti/tempa aktuální tréninkové fáze.
Název fáze a číslo fáze / celkový počet fázíDélka trvání / vzdálenost, kterou jste zatím překonali
Nastavená délka trvání / vzdálenost aktuální fázeBližší informace o vytváření tréninkových cílů naleznete v části Plánování tréninku.
ZMĚNA FÁZE PŘI FÁZOVÉM TRÉNINKU
Pokud jste si při vytváření fázovaného cíle zvolili ruční změnu fáze, stiskněte OK, jakmile dokončíte fázi abudete chtít pokračovat další fází.
Jestliže jste si zvolili automatickou změnu fáze, fáze se změní automaticky, jakmile jednu fázi dokončíte.
Na přechod do další fáze hodinky upozorní vibrací.
Pamatujte, že pokud nastavíte velmi krátké fáze (méně než 10 sekund), hodinky po dokončení fázenevibrují.
ZOBRAZENÍ INFORMACÍ O TRÉNINKOVÉM CÍLIChcete-li během tréninku zobrazit informace o tréninkovém cíli, v náhledu tréninkového cíle stiskněte apodržte tlačítko OK.
UPOZORNĚNÍ
Pokud trénujete mimo plánovanou zónu tepové frekvence nebo rychlosti/tempa, hodinky vás upozorní
vibrací.

PŘERUŠENÍ/UKONČENÍ TRÉNINKU
1. Pro přerušení tréninkové jednotky stiskněte tlačítko ZPĚT.
2. Chcete-li pokračovat v tréninku, stiskněte tlačítko OK. Pro ukončení tréninku stiskněte a podržte
tlačítko ZPĚT. Ihned po skončení tréninku budete mít na hodinkách k dispozici souhrnná data.
Jestliže trénink ukončíte po jeho přerušení, čas, po který byl přerušen, nebude započítán do celkové
doby tréninku.

48

TRÉNINKOVÝ PŘEHLED
PO TRÉNINKUSouhrnná data z tréninku může v hodinkách zobrazit okamžitě po jeho skončení. V aplikaci nebo webovéslužbě Polar Flow můžete získat podrobnější a grafickou analýzu.
Informace zobrazené v tréninkovém přehledu závisí na zvoleném sportovním profilu a získaných datech.
Tréninkový přehled může obsahovat například tyto informace:Čas a datum zahájení

Délka trvání tréninku

Vzdálenost, kterou jste při tréninku překonali

Tepová frekvencePrůměrná a maximální tepová frekvence při tréninku

Kardio zátěž z tréninku

Zóny tepové frekvence

Doba strávená při tréninku v jednotlivých zónách tepové frekvence

KalorieMnožství kalorií spálených při tréninku

Procentuální (%) podíl tuku na spálených kaloriích: Kalorie získané z tukuběhem tréninku vyjádřené jako podíl na celkovém množství kalorií spálených
při tréninku

49Tempo/rychlostPrůměrné a maximální tempo/rychlost při tréninku

Running Index: Úroveň běžeckého výkonu a její číselná hodnota Více informací
naleznete v kapitole Running Index.

Zóny rychlosti

Délka tréninku v jednotlivých zónách rychlosti

Kadence

Vaše průměrná a maximální kadence při tréninkuBěžecká kadence se měří pomocí zabudovaného akcelerometru nazákladě pohybů zápěstí. Kadence jízdy na kole se zobrazí, pokudpoužíváte snímač Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart.

Nadmořská výškaMaximální nadmořská výška při tréninku

Celkové stoupání v metrech/stopách při tréninku

Celkové klesání v metrech/stopách při tréninku

50Úseky/Automaticky měřené úseky
Počet úseků, váš nejlepší úsek a délka trvání úseků.

Stisknutím tlačítka OK můžete přecházet mezi následujícími podrobnými
informacemi:

1. Délka trvání každého úseku (nejlepší úsek je zvýrazněn žlutě)2. Vzdálenost každého úseku
3. Průměrná a maximální tepová frekvence během každého úseku
v barvě zóny tepové frekvence
4. Průměrná rychlost/tempo v každém úseku

Shrnutí multisportovního tréninku
Shrnutí multisportovního tréninku zahrnuje celkový přehled tréninku i přehled jednotlivých sportů,včetně délky trvání a překonané vzdálenosti v daném sportu.
Chcete-li si tréninkové přehledy prohlédnout na hodinkách později:51

V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník
Poslední tréninky a stiskněte OK.

Zobrazí se tréninkové přehledy za posledních čtrnáct dní. Procházejtepožadovaný trénink pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ, stisknutím tlačítka OKotevřete přehled. V hodinkách můžete mít uloženo maximálně 20
tréninkových přehledů.

TRÉNINKOVÁ DATA V APLIKACI POLAR FLOW
Hodinky se s aplikací Polar Flow synchronizují automaticky po skončení tréninku, pokud máte telefon
v dosahu Bluetooth. Tréninková data můžete mezi hodinkami a aplikací Flow synchronizovat také ručně
tak, že na hodinkách stisknete a podržíte tlačítko ZPĚT, když jste přihlášeni k aplikaci Flow a máte telefon
v dosahu Bluetooth. V aplikaci můžete po každém tréninku rychle vyhodnotit svá tréninková data.
Aplikace vám poskytuje stručný přehled tréninkových dat.
Další informace viz Aplikace Polar Flow.

TRÉNINKOVÁ DATA VE WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW
Analyzujte každý detail tréninku a zjistěte více o svém výkonu. Sledujte svůj pokrok a podělte se o svoje
nejlepší tréninkové jednotky s ostatními.
Další informace viz Webová služba Polar Flow.

52

FUNKCEGPS
Funkce GPSZpět na začátek
Závodní tempo
Smart Coaching
Training Load ProBěžecký program od Polaru
Running Index
Training Benefit
Chytré kalorie
Souvislé sledování tepové frekvence
Polar Sleep PlusTM
Nepřetržité sledování aktivityPrůvodce aktivitou
Activity BenefitMěření regenerace Nightly Recharge™
Sledování spánku Sleep Plus Stages™
Řízené dechové cvičení Serene™
Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí
Průvodce tréninkem FitSpark™ pro každý den
Sportovní profily
Zóny tepové frekvence
Zóny rychlosti
Nastavení zón rychlosti
Tréninkový cíl se zónami rychlosti
Při tréninku
Po tréninkuMěření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí
Měření kadence na zápěstí
Metriky plavání
Plavání v bazénu
Plavání ve volné přírodě
Měření tepové frekvence ve voděZahájení plaveckého tréninku
Při plavání
Po plaváníOznámení z telefonu
Zobrazení upozornění
Měnitelné páskyVýměna pásku
Kompatibilní snímače
Snímač tepové frekvence Polar H10

53

54
54
55
56
56
57
63
64
67
69
69
71
73
75
75
75
82
89
91
95
99
100
100
101
101
101
101
101
102
102
102
103
104
104
104
105
106
107
107
108
108
109

Krokoměr Polar Bluetooth® Smart
Snímač rychlosti Polar Bluetooth® Smart
Snímač kadence Polar Bluetooth® Smart
Snímače silového výkonu jiných výrobců
Párování snímačů s hodinkami

109
110
110
110
111

GPS
Hodinky mají zabudovanou GPS, která poskytuje přesná měření rychlosti, vzdálenosti a nadmořské
výšky při celé řadě venkovních sportů a v aplikaci a webové službě Flow vám po ukončení každé
tréninkové jednotky umožní zobrazit na mapě vaši trasu.
Hodinky používají službu Assisted GPS (A-GPS) pro rychlé získání polohy satelitu. Data pořízená
technologií A-GPS hodinkám poskytují předpokládané polohy satelitů GPS. Hodinky tak ví, kde majísatelity hledat, a dokážou proto začít jejich signály přijímat během několika vteřin, a to i za zhoršených
podmínek.
Data pořízená technologií A-GPS se aktualizují jednou denně. Nejnovější datový soubor A-GPS se stáhne
do hodinek, když je synchronizujete prostřednictvím softwaru FlowSync nebo aplikace Polar Flows webovou službou Flow. Pokud máte telefon v dosahu Bluetooth a aplikace Polar Flow běží alespoň na
pozadí, data A-GPS se automaticky stahují jednou denně do hodinek prostřednictvím aplikace Polar
Flow.
ŽIVOTNOST DAT POŘÍZENÝCH POMOCÍ A-GPS
Datový soubor z A-GPS má platnost 14 dní. Přesnost určování polohy je relativně vysoká v průběhu
prvních tří dnů, ve zbývajících dnech postupně klesá. Pravidelné aktualizace pomáhají zajistit vysokoupřesnost určování zeměpisné polohy.
Čas vypršení platnosti aktuálního datového souboru A-GPS si můžete zjistit v hodinkách. Přejděte do
Nastavení > Obecná nastavení > Informace o hodinkách > Datum vypršení platnosti dat AGPS. Pokud již platnost datového souboru vypršela, synchronizujte hodinky prostřednictvím webovéslužby Flow se softwarem FlowSync nebo pomocí aplikace Flow, abyste aktualizovali data A-GPS.
Po vypršení platnosti datového souboru A-GPS může získání aktuální polohy trvat déle.

FUNKCE GPS
Hodinky mají následující funkce GPS:54

• Vzdálenost: Poskytne vám přesné údaje o vzdálenosti, jak v průběhu tréninku, tak i po něm.
• Rychlost/Tempo: Poskytne vám přesné údaje o rychlosti/tempu, jak v průběhu tréninku, tak i poněm.

• Nadmořská výška, stoupání a klesání: Měření nadmořské výšky v reálném čase, a taképřekonaných výškových rozdílů, tj. výstupu a sestupu/sjezdu v metrech/stopách.

• Running Index(Běžecký index): Running Index se vypočítává z údajů o tepové frekvenci a
rychlosti naměřených při běhu. Poskytne vám informace o vaší výkonnosti, a to jak o aerobní kondici,
tak i efektivitě běhu.
Aby systém GPS fungoval co nejlépe, noste hodinky na ruce tak, aby displej směřoval nahoru.
Vzhledem k umístění antény GPS na hodinkách nedoporučujeme, aby byl displej na spodní straně zápěstí.
Pokud je budete mít uchycený na řídítkách jízdního kola, opět dbejte na to, aby displej směřoval vzhůru.

ZPĚT NA ZAČÁTEK
Funkce zpět na začátek vás nasměruje zpět na výchozí stanoviště tréninku.
Chcete-li funkci zpět na začátek použít pro jeden trénink:
1. V předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ a vstupte do rychlé nabídky.
2. Ze seznamu vyberte možnost Zpět na začátek a zvolte Zap..
Funkci zpět na začátek můžete zapnout během tréninku tak, že trénink pozastavíte, otevřete rychlou
nabídku pomocí tlačítka OSVĚTLENÍ a nastavíte na možnost Zpět na začátek, a následně zvolíte Zap..
Pokud přidáte tréninkový náhled funkce zpět na začátek do sportovního profilu v aplikaci Polar Flow,bude funkce v tomto profilu vždy zapnutá a nebude se muset zapínat při každém tréninku.
Chcete-li se vrátit na své výchozí stanoviště:

55

l
l

l
l

Držte hodinky před sebou ve vodorovné poloze.
Nezastavujte se, aby vaše hodinky mohly určit, kterým směrem se pohybujete. Šipka vám ukáže
směr vašeho výchozího stanoviště.
Chcete-li se vrátit zpět k výchozímu stanovišti, vždy postupujte ve směru šipky.
Vaše hodinky také zobrazí azimut a přímou (vzdušnou) vzdálenost mezi vámi a výchozím
stanovištěm.

Když jste v neznámém prostředí, vždy mějte po ruce mapu pro případ, že hodinky ztratí satelitní signál,
nebo se vybije baterie.

ZÁVODNÍ TEMPO
Funkce závodního tempa vám pomůže udržovat stálé tempo a dosáhnout cílového času na danou
vzdálenost. Definujte cílový čas pro danou vzdálenost, například 45 minut pro běh na 10 km, a sledujte,
v jaké vzdálenosti za vámi nebo před vámi je přednastavený cíl.
Cíl pro závodní tempo lze nastavit na hodinkách Vantage, nebo jej můžete nastavit také ve webovéslužbě nebo aplikaci Flow a potom jej synchronizovat s hodinkami.
Pokud jste si naplánovali cíl pro závodní tempo na daný den, hodinky Vantage vám navrhnou jeho
spuštění při vstupu do předtréninkového režimu.
Vytvoření cíle pro závodní tempo na hodinkách Vantage
Cíl pro závodní tempo můžete vybrat z rychlé nabídky v předtréninkovém režimu.
1. Předtréninkový režim aktivujte tak, že v časovém náhledu stisknete a podržíte tlačítko OK, nebo
stisknutím tlačítka ZPĚT vstoupíte do hlavní nabídky a vyberete možnost Zahájit trénink.
2. V předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ pro vstup do rychlé nabídky.
3. Ze seznamu vyberte možnost Závodní tempo a nastavte vzdálenost a délku trvání. Potvrďte
stisknutím tlačítka OK. Hodinky zobrazují tempo/rychlost potřebné k dosažení vašeho cílovéhočasu a poté se vracejí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit trénink.

SMART COACHINGAť už provádíte každodenní hodnocení úrovně svojí fyzické zdatnosti, vytváříte si individuální tréninkové
plány, trénujete se správnou intenzitou nebo přijímáte okamžitou zpětnou vazbu, funkce Smart
Coaching (Chytré koučování) vám nabízí celou řadu jedinečných, uživatelsky přívětivých funkcí, které jsoupřizpůsobeny vašim potřebám a navrženy tak, aby vám poskytly maximální motivaci a radost z tréninku.
Hodinky mají následující funkce Polar Smart Coaching:56• Training Load PRO• Running Program• Running Index• Přínos tréninku• Chytré kalorie• Souvislé sledování tepové frekvence• Polar Sleep Plus• Průvodce aktivitou• Activity Benefit

TRAINING LOAD PRO
Nová funkce Training Load Pro™ měří, do jaké míry tréninky zatěžují vaše tělo, a pomáhá vám pochopit,
jak to přispívá k vaší výkonnosti. Training Load Pro měří zátěž, jaké je při tréninku vystaven
kardiovaskulární systém (kardio zátěž), a bere v úvahu také pocit, jaký z tréninku máte (subjektivnízátěž). Používáte-li spolu s hodinkami také běžecký nebo cyklistický snímač silového výkonu, Training
Load Pro zjistí též hodnotu tréninkové zátěže muskuloskeletálního systému (svalová zátěž). Pokudvíte, jak unavené různé časti těla jsou, můžete trénink optimalizovat tak, abyste v pravou chvíli
procvičovali správný systém.
Kardio zátěž
Kardio zátěž vychází z metody TRIMP (training impulse calculation), obecně uznávané a vědecky
prokázané metody kvantifikace tréninkové zátěže. Kardio zátěž informuje o tom, do jaké míry trénink
zatížil váš kardiovaskulární systém. Čím vyšší hodnota kardio zátěže je, tím namáhavější byl trénink pro
kardiovaskulární systém. Kardio zátěž se vypočítává po každém tréninku na základě údajů o tepové
frekvenci a délce tréninku.
Subjektivní zátěž
Jedním z praktických způsobů, jak odhadnout tréninková zátěž pro jakýkoliv sport, jsou subjektivní
pocity. Hodnota subjektivní zátěže závisí na subjektivním vnímání náročnosti a délky tréninku. K
jejímu vyjádření se využívá vědecky uznávaná metoda RPE (Rate of Perceived Exertion), která
kvantifikuje subjektivní tréninkovou zátěž. Tato metoda je praktická zejména u sportů, u nichž lze
tréninkovou zátěž měřit na základě tepové frekvence jen v omezené míře, například u silového tréninku.

57

Ohodnoťte trénink v mobilní aplikaci Flow, a získejte tak subjektivní zátěž pro daný trénink. Můžete
vybírat ze škály 1–10, kde 1 znamená „velmi, velmi snadný“ a 10 znamená „maximální úsilí“.
Svalová zátěž (prostřednictvím snímače silového výkonu jiného výrobce)
Svalová zátěž udává, do jaké míry byly během tréninku namáhány svaly. Svalová zátěž pomáhá
kvantifikovat tréninkovou zátěž při intenzivních trénincích, jako např. u krátkých intervalů, sprintů,horských tréninků, kdy srdce nemá dostatek času na to, aby změnám intenzity přizpůsobilo tepovou
frekvenci.
Svalová zátěž znázorňuje množství vydávané mechanické energie (kJ) při běžeckém nebo cyklistickém
tréninku. Jedná se o energetický výdej, nikoliv o množství energie, které jste na daný výkon spotřebovali.
Obecně platí, že čím máte lepší fyzickou zdatnost, tím by měl být rozdíl mezi výdejem a spotřebou
energie menší. Svalová zátěž se vypočítává na základě silového výkonu a jeho trvání. Při běhu sezapočítává také tělesná hmotnost.
Svalová zátěž se vypočítává na základě údajů o silovém výkonu, a proto při běhu a jízdě na kolezískáte hodnotu svalové zátěže pouze pokud používáte samostatný běžecký nebo cyklistický snímač.
TRÉNINKOVÁ ZÁTĚŽ Z JEDNOHO TRÉNINKU
Tréninková zátěž z jednoho tréninku se zobrazí v přehledu tréninku na hodinkách, v aplikaci Flow a ve
webové službě Flow.
Každá změřená zátěž se započítává do celkové tréninkové zátěže. Čím vyšší zátěž, tím větší námaha pro
tělo. Kromě toho si můžete prohlédnout náročnost tréninkové zátěže v porovnání s tréninkovým
průměrem za uplynulých 90 dní s bodovým hodnocením a slovním popisem.

Bodové hodnocení a slovní popis se přizpůsobují vašim pokrokům: čím lépe trénujete, tím vyšší zátěž
dokážete tolerovat. Se zlepšující se fyzickou zdatností a tolerancí může tréninková zátěž, která byla předněkolika měsíci hodnocena třemi body (střední), časem získat pouze dva body (nízká). Tato adaptivní58škála odráží skutečnost, že stejný typ tréninku může mít na vaše tělo odlišný vliv v závislosti na vašem
aktuálním stavu.
Velmi vysoká
Vysoká
StředníNízká
Velmi nízkáNÁMAHA A TOLERANCEKromě kardio zátěže z jednotlivých tréninků měří nová funkce Training Load Pro také krátkodobou
kardio zátěž (námahu) a dlouhodobou kardio zátěž (toleranci).
Námaha udává, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Hodnota znázorňuje průměrnou dennízátěž za uplynulých 7 dní.
Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku.Hodnota znázorňuje
průměrnou denní zátěž za uplynulých 28 dní. Chcete-li zvýšit svou toleranci kardio tréninku, musíte
tréninkovou zátěž dlouhodobě pozvolna zvyšovat.
STAV KARDIO ZÁTĚŽE
Stav kardio zátěže vyjadřuje vztah mezi námahou a tolerancí. Ukazuje, zda je vaše kardio zátěž
nedostatečná, udržovací, produktivní či nadměrná. Na základě stavu kardio zátěže získáte také osobnízpětnou vazbu.
Stav kardio zátěže pomáhá s hodnocením vlivu tréninku na tělo a na rozvoj vaší fyzické kondice. Víte-li,
jak vaše dosavadní tréninky ovlivňují současnou výkonnost, můžete kontrolovat celkový objem
tréninkových dávek a optimalizovat čas tréninků různé intenzity. Pokud vidíte, jak se po tréninku měníváš tréninkový stav, lépe pochopíte, jakou zátěž samotný trénink představoval.
Stav kardio zátěže na hodinkách
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Stav kardio zátěže.

59

1. Graf stavu kardio zátěže
2. Stav kardio zátěže
Nadměrná (zátěž je o mnoho vyšší než obvykle):

Produktivní (zátěž se pozvolna zvyšuje)Udržovací (zátěž je o něco nižší než obvykle)

Nedostatečná (zátěž je o mnoho nižší než obvykle)

3. Číselná hodnota stavu kardio zátěže (= námaha dělená
tolerancí).
4. Námaha
5. Tolerance
6. Verbální popis stavu kardio zátěže

DLOUHODOBÁ ANALÝZA V APLIKACI A WEBOVÉ SLUŽBĚ FLOW
V aplikaci a webové službě Flow můžete sledovat vývoj kardio zátěže a změny kardio zátěže za uplynulétýdny či měsíce. Chcete-li v aplikaci Flow zobrazit vývoj kardio zátěže, klepněte na ikonu se třemi svislými
tečkami v týdenním přehledu (modul Stav kardio zátěže) nebo v tréninkovém přehledu (modul Training
Load Pro).

60

61

Chcete-li zobrazit stav kardio zátěže nebo vývoj kardio zátěže ve webové službě Flow, přejděte na
Pokrok > Zpráva o kardio zátěži.

Červené sloupce představují kardio zátěž při trénincích. Čím je sloupec vyšší, tím náročnější byl trénink
pro kardio systém.
Barvy na pozadí znázorňují, jaká byla náročnost tréninku v porovnání s tréninkovým průměrem za
uplynulých 90 dní, vyjádřeno bodovým hodnocením od jedné do pěti a slovním popisem (velmi nízká,nízká, střední, vysoká, velmi vysoká).
Námaha ukazuje, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Tato hodnota znázorňuje
průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 7 dní.
Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku. Tato hodnota znázorňuje
průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 28 dní. Chcete-li zvýšit toleranci vůči kardio tréninku,
tréninkovou zátěž dlouhodobě pozvolna zvyšujte.

Více informací o funkci Polar Training Load Pro naleznete v tomto podrobném průvodci.

62BĚŽECKÝ PROGRAM OD POLARU
Jedná se o personalizované programy založené na vaší fyzické kondici, které jsou koncipované tak,abyste trénovali správně a nepřepínali se. Je inteligentní, přizpůsobuje se podle vašich pokroků a dá vámvědět, kdy by bylo vhodné trochu ubrat, a kdy je naopak potřeba zabrat. Každý program je vytvořen na
míru příslušnému sportovnímu výkonu a bere v potaz vaše osobní předpoklady, frekvenci tréninku a čas
na přípravu. Program je zdarma a je k dispozici ve webové službě Polar Flow na adrese
www.polar.com/flow.
Programy jsou dostupné pro závody na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton. Každý program má tři fáze:základní posilování, specializovaný trénink a zvyšování výkonnosti. Tyto fáze jsou koncipované tak, aby
postupně rozvíjely vaši výkonnost a zajistily, že budete v den závodu připravení. Běžecké tréninky jsourozdělené na pět typů: lehký jogging, střední běh, dlouhý běh, tempový běh a intervalový běh. Každý
trénink zahrnuje fázi zahřátí, pracovní fázi a uvolnění, abyste dosahovali optimálních výsledků. Kromě
toho si můžete také zvolit cvičení na sílu, zpevnění hlubokého svalového stabilizačního systému
a mobilitu, která podpoří váš rozvoj. Každý tréninkový týden zahrnuje dva až pět běžeckých tréninků
a celkové trvání běžeckých tréninků týdně se pohybuje od jedné do sedmi hodin podle vaší fyzické
kondice. Minimální délka programu je 9 týdnů a maximální 20 měsíců.
Více informací o běžeckém programu od Polaru naleznete v tomto podrobném průvodci. Nebo můžete
získat více informací o tom, jak začít s běžeckým programem.
Chcete-li se podívat na video, klikněte na některý z těchto odkazů:Začínáme
Návod k použití
VYTVOŘENÍ BĚŽECKÉHO PROGRAMU OD POLARU
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Přihlaste se k webové službě Flow na adrese www.polar.com/flow.
Na kartě zadejte Programy.
Vyberte si závod, pojmenujte ho, nastavte datum závodu a kdy chcete program zahájit.
Odpovězte na otázky ohledně úrovně fyzické aktivity.*
Vyberte si, jestli do programu chcete zahrnout doplňková cvičení.
Přečtěte si a vyplňte dotazník týkající se připravenosti z hlediska fyzické aktivity.
Prohlédněte si program a v případě potřeby upravte nastavení.
Jakmile budete hotovi, zvolte Zahájit program.

*Pokud jsou k dispozici čtyři týdny tréninkové historie, budou předvyplněné.

63

SPUŠTĚNÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLEPřed zahájením tréninku nezapomeňte do svého zařízení synchronizovat tréninkový cíl. Tréninky se
synchronizují do vašeho zařízení jako tréninkové cíle.
Zahájení tréninkového cíle naplánovaného na aktuální den:
1. Stisknutím a podržením tlačítka OK v časovém režimu aktivujte předtréninkový režim.
2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace o tréninkovém cíli, stiskněte OK.
4. Pro návrat do předtréninkového režimu stiskněte OK a vyberte sportovní profil, který chcetepoužít.
5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn amůžete začít trénovat.
SLEDOVÁNÍ POKROKU
Synchronizujte tréninkové výsledky z hodinek do webové služby Flow pomocí USB kabelu nebo aplikace
Flow. Sledujte svůj pokrok v záložce Programy. Uvidíte přehled aktuálního programu a svůj pokrok.

RUNNING INDEX
Running Index nabízí snadný způsob, jak sledovat změny v běžeckém výkonu. Běžecký index je přibližná
hodnota maximálního aerobního běžeckého výkonu (VO2max). Dlouhodobějším zaznamenáváním
hodnoty Running Index můžete sledovat, jak efektivně běháte a jak se zlepšuje váš běžecký výkon.
Zlepšení se projeví tak, že určité tempo bude pro vás méně namáhavé nebo že nyní poběžíte rychleji, ale
neunavíte se při tom více, než dřív.
Pro získání co nejpřesnějších informací o svém výkonu nezapomeňte zadat hodnoty Max. TF.
Running Index se vypočítává při každém tréninku, pokud je měřena tepová frekvence, je zapnuta GPS /používá se krokoměr a jsou splněny tyto podmínky:64• Jako sportovní profil se používá běžecký sport (běh, silniční běh, terénní běh atd.).
• Rychlost by měla být 6 km/h nebo vyšší a trénink by měl trvat nejméně 12 minut.
Výpočet indexu začíná ve chvíli, kdy začnete trénink nahrávat. Během tréninku se můžete dvakrát
zastavit, například na světelné křižovatce, aniž by došlo k přerušení výpočtu.
Running Index uvidíte v přehledu tréninku na hodinkách. Ve webové službě Polar Flow můžete
sledovat svůj pokrok a odhadované časy v závodě.
Výsledek porovnejte s níže uvedenou tabulkou.
KRÁTKODOBÁ ANALÝZA
Muži
Věk/roků

Velmi

Nízký

Uspokojivý

Střední

Dobrý

nízká

Velmi

Elitní

dobrý

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Velmi

Nízký

Uspokojivý

Střední

Dobrý

Velmi

Elitní

Ženy
Věk/roků

nízká

dobrý

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

65

Věk/roků

Velmi

Nízký

Uspokojivý

Střední

Dobrý

nízká

Velmi

Elitní

dobrý

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Tato klasifikace je založena na literární rešerši 62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO2max u
zdravých dospělých v USA, Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Normy
aerobní kondice mužů a žen ve věku od 6 do 75 let: přepracované znění. Aviat Space Environ Med; 61:311, 1990.
U hodnot indexu Running Index se můžeme setkat s denními výkyvy. Na Running Index má vliv
množství faktorů. Hodnota, kterou získáte v určitý den, je ovlivněna změnami vnějších podmínek přiběhu, mezi jinými například rozdílným povrchem, silou větru a teplotními výkyvy.
DLOUHODOBÁ ANALÝZA
Hodnoty jednoho indexu Running Index nastavují trend, který napovídá, s jakým úspěchem zaběhnete
určité vzdálenosti. Zprávu Running Index najdete ve webové službě Polar Flow v záložce POKROK.
Zpráva ukazuje, nakolik se váš běžecký výkon zlepšil během delšího časového období. Pokud trénujetena běžecký závod podle běžeckého programu od Polaru, můžete sledovat svůj pokrok z hlediska
hodnoty Running Index, a zjistit tak, jak jste se v běhu zlepšili v porovnání s vaším cílem.
V následující tabulce naleznete odhadnuté časy zaběhnutí určitých vzdáleností běžcem, který podámaximální výkon. Při interpretaci tabulky použijte dlouhodobý průměr hodnoty svého indexu Running
Index. Tyto odhady jsou nejpřesnější pro hodnoty indexu Running Index, které byly získány z rychlostínaměřených v podobných podmínkách, v jakých budou zaběhnuty sledované výkony.
Running

Cooperův test

5 km

10 km

21,098 km

42,195 km

Index

(m)

(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00

66

Running

Cooperův test

5 km

10 km

21,098 km

42,195 km

Index

(m)

(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

46

2300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRAINING BENEFIT
Funkce Training Benefit (Přínos tréninku) vám poskytne textovou zpětnou vazbu ohledně účinku
každého tréninku, a pomůže vám tak lépe poznat, nakolik byl účinný. Zpětnou vazbu naleznete v
aplikaci a ve webové službě Flow. Pro získání zpětné vazby musíte trénovat celkem minimálně deset
minut v zónách tepové frekvence.
Zpětná vazba funkce Training Benefit (Přínos tréninku) je založena na zónách tepové frekvence.
Zaznamená, kolik času strávíte a kolik kalorií spálíte v jednotlivých zónách.
V následující tabulce jsou uvedeny různé možnosti, jakým způsobem vám mohl konkrétní trénink
prospět.

67Zpětná vazbaPřínosMaximální trénink+Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systémsvalů, takže je nyní dokážete efektivněji využívat. Tento trénink rovněž zvýšil vaši
odolnost vůči únavě.

Maximální trénink

Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systémsvalů, takže je nyní dokážete efektivněji využívat.

Maximální trénink
a trénink tempaÚžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost a efektivnost. Výrazně jste také posílili
svoji aerobní kondici a schopnost vydržet déle intenzivní námahu.

Trénink tempa a
maximální trénink

Úžasný trénink! Výrazně jste zlepšili svoji aerobní kondici a schopnost déle vydržet
intenzivní námahu. Tento trénink rovněž zlepšil vaši rychlost a efektivnost.

Trénink tempa+Výborné tempo při dlouhém tréninku. Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili
rychlost a schopnost vydržet déle intenzivní námahu. Tento trénink rovněž zvýšil
vaši odolnost vůči únavě.

Trénink tempaVýborné tempo! Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost a schopnostvydržet déle intenzivní námahu.

Trénink tempa avytrvalosti

Dobré tempo! Zlepšili jste svoji schopnost déle vydržet intenzivní námahu. Tento
trénink rovněž posílil vaši aerobní zdatnost a výdrž vašich svalů.

Trénink vytrvalosti a
tempa

Dobré tempo! Zvýšili jste svoji aerobní zdatnost a vytrvalost svalů. Tento trénink
také posílil vaši schopnost déle vydržet intenzivní námahu.

Trénink vytrvalosti+

Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní
kondici. Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůči únavě.

Trénink vytrvalosti

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici.

Trénink vytrvalosti azákladní trénink, dlouhý

Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní
kondici. Posílil rovněž vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení
tuky.

Trénink vytrvalosti azákladní trénink

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici. Tento trénink také
posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Základní trénink a trénink
vytrvalosti, dlouhý

Výborně! Tento dlouhý trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost tělaspalovat při cvičení tuky. Zlepšil rovněž vytrvalost vašich svalů a aerobní zdatnost.

Základní trénink a trénink
vytrvalostiVýborně! Posílili jste si celkovou vytrvalost a schopnost vašeho těla spalovat přicvičení tuky. Tento trénink také zvýšil vytrvalost vašich svalů a vaši aerobní
kondici.

Základní trénink, dlouhý

Výborně! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnosttěla spalovat při cvičení tuky.

Základní trénink

Dobrá práce! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost aschopnost těla spalovat při cvičení tuky.

68Zpětná vazba
Regenerační trénink

Přínos
Velice dobrý trénink pro vaši regeneraci. Takovéto lehké cvičení umožňuje tělupřizpůsobit se tréninku.

CHYTRÉ KALORIENejpřesnější počítač kalorií na trhu vypočítává množství kalorií spálených během dne na základě údajů o:• tělesné hmotnosti, výšce, věku, pohlaví,• maximální tepové frekvenci jedince (TFmax),• intenzitě tréninku nebo aktivity,• maximální spotřebě kyslíku jedince (VO2max).
Výpočet kalorií je založený na chytré kombinaci údajů o zrychlení a tepové frekvenci. Výpočet kaloriípřesně určí počet spálených kalorií při tréninku.
Můžete se podívat na kumulativní výdej energie (v kaloriích, kcal) při trénincích a celkový počet kaloriíspálených při tréninku po jeho skončení. Můžete také sledovat celkový výdej kalorií za den.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TEPOVÉ FREKVENCE
Funkce souvislého sledování tepové frekvence měří vaši tepovou frekvenci pravidelně po celý den.
Umožňuje přesnější měření denní spotřeby kalorií a vaší celkové aktivity, protože nyní měří i fyzickou
aktivitu s velmi malými pohyby zápěstí, jako například cyklistika.
Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkách
Funkci souvislého sledování tepové frekvence můžete na hodinkách zapínat, vypínat a přepínat pouzena noční režim v nabídce Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF. Zvolíte-li režim
Pouze v noci, nastavte začátek sledování tepové frekvence na čas, kdy nejdříve půjdete spát.
Tato funkce je ve výchozím nastavení vypnutá. Pokud funkci souvislého sledování tepové frekvence
ponecháte na hodinkách zapnutou, bude se rychleji vybíjet baterie. Nightly Recharge potřebuje ke svéčinnosti aktivovat souvislé sledování tepové frekvence. Chcete-li šetřit baterii a přesto používat Nightly
Recharge, nastavte souvislé sledování tepové frekvence pouze na noc.
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník tepové frekvence. Stisknutím
tlačítka OK otevřete podrobné zobrazení.

69Když je tato funkce zapnutá, hodinky nepřetržitě měří vaši tepovou
frekvenci a zobrazují ji na ciferníku Tepová frekvence. Po otevření
podrobností můžete zkontrolovat nejvyšší a nejnižší hodnotu vaší tepové
frekvence za den a také zjistit, jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za
uplynulou noc.

Hodinky sledují vaši tepovou frekvence v pětiminutových intervalech azaznamenávají data pro budoucí analýzu v aplikaci nebo webové službě
Flow. Pokud hodinky zjistí, že se vaše tepová frekvence zvýšila, začnou jisouvisle zaznamenávat. Souvislé zaznamenávání se může spouštět také
podle pohybu zápěstí, například pokud alespoň minutu jdete dostatečně
rychle. Souvislé zaznamenávání tepové frekvence se automaticky zastaví,jakmile vaše aktivita dostatečně klesne. Pokud vaše hodinky zjistí, že sevaše paže nepohybuje a nemáte ani zvýšenou tepovou frekvenci, sledujítepovou frekvenci v pětiminutových cyklech, aby zjistily nejnižší hodnotuběhem dne.

Někdy na hodinkách můžete během dne zaznamenat vyšší nebo nižší
tepovou frekvenci, než je nejvyšší nebo nejnižší hodnota uvedená v dennímpřehledu souvislého sledování tepové frekvence. To se může stát vpřípadě, že zobrazená hodnota je vně intervalu sledování.

Když je funkce souvislého sledování tepové frekvence zapnutá a snímač
na zadní straně hodinek se dotýká kůže, indikátory na zadní straně vždy svítí.
Pokyny pro nošení hodinek za účelem přesného měření tepové frekvence nazápěstí naleznete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.

Podrobnější údaje o souvislé tepové frekvenci za delší časové období můžete sledovat prostřednictvím
webové služby nebo mobilní aplikace Polar Flow. Více informací o funkci souvislého sledování tepové
frekvence naleznete v tomto podrobném průvodci.

70

POLAR SLEEP PLUSTM
Budete-li mít hodinky na ruce i v noci, budou sledovat váš spánek. Zaznamenají, kdy usnete a kdy se
probudíte, a shromažďují údaje pro podrobnější analýzu v aplikaci a webové službě Polar Flow. Hodinky
sledují pohyby vaší ruky během noci, aby zaznamenaly všechna přerušení spánku, a dají vám vědět, kolikčasu jste ve skutečnosti prospali.
Údaje o spánku na hodinkách
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Spánek.

71Když vaše hodinky zjistí, že jste se probudili, zobrazí dobu spánku na
ciferníku.

Sledování spánku můžete také zastavit ručně. Pokud vaše hodinkyzaznamenaly alespoň čtyři hodiny spánku, zobrazí se na ciferníku spánku
dotaz Už jsi vzhůru?. Stisknutím OK potvrďte, že jste se probudili, vybertemožnost Ukončit sledování spánku a hodinky ihned shrnou váš spánek.

Otevřete shrnutí spánku stisknutím OK. Náhled shrnutí spánku zobrazínásledující informace:• Zobrazí čas Usnuli jste a čas Vzbudili jste se.
• Dobou spánku se rozumí celková doba od usnutí do probuzení.
• Skutečným spánkem se rozumí doba spánku od usnutí doprobuzení. Konkrétněji je to doba spánku mínus přerušení. Do
skutečného spánku se započítává jen doba, kdy jste opravdu spali.

• Průběh: Průběh spánku je hodnocení, jak dlouhá byla nepřetržitá
doba vašeho spánku. Průběh spánku se hodnotí na stupnici odjedné do pěti: přerušovaný – poměrně přerušovaný – poměrně
souvislý – souvislý – velmi souvislý.

• Přerušení spánku: Znázornění doby vašeho skutečného spánku
a přerušení spánku v poměru k vaší preferované době spánku.

• Zpětná vazba: Získáte zpětnou vazbu ohledně délky a kvality
spánku. Zpětná vazba k délce spánku vychází z doby spánku
a preferované doby spánku.

• Jak se vám spalo? Uplynulou noc můžete oznámkovat pomocípětibodové škály: velmi dobře – dobře – OK – špatně – velmišpatně. Na základě tohoto hodnocení spánku získáte podrobnější
zpětnou vazbu v aplikaci a webové službě Flow. Zpětná vazba
v aplikaci a webové službě Flow zohledňuje vaše subjektivní
hodnocení spánku a podle toho upraví zpětnou vazbu.
Údaje o spánku v aplikaci a webové službě FlowÚdaje o spánku se zobrazí v aplikaci a webové službě Flow po synchronizaci hodinek. Umožní vám
zobrazovat čas, množství a kvalitu spánku. Můžete si nastavit preferovanou dobu spánku, a tak určit,
jak dlouho chcete každou noc spát. V aplikaci a webové službě Flow můžete svůj spánek také hodnotit.
Obdržíte zpětnou vazbu ohledně toho, jak jste spali, vycházející z údajů o vašem spánku, preferované
doby spánku a vašeho hodnocení.

72

Ve webové službě Flow najdete údaje o spánku na kartě Spánek v Diáři. Údaje o spánku můžete
zahrnout také do zpráv o aktivitě na kartě Pokrok.
Sledováním spánkových vzorců zjistíte, zda je neovlivňují nějaké změny ve vašem každodenním životě,a můžete najít rovnováhu mezi odpočinkem, denní aktivitou a tréninkem.
Více informací o funkci Polar Sleep Plus naleznete v tomto podrobném průvodci.

NEPŘETRŽITÉ SLEDOVÁNÍ AKTIVITY
Hodinky Polar Vantage M sledují vaši aktivitu pomocí zabudovaného 3D akcelerometru, který
zaznamenává pohyby zápěstí. Provádí analýzu frekvence, intenzity a pravidelnosti vašich pohybů v
kombinaci s vašimi fyzickými údaji a umožňuje vám sledovat, jak jste aktivní i ve chvílích, kdy zrovna
nemáte pravidelný trénink. Hodinky byste neměli nosit na dominantní ruce. Sledování aktivity tak budepřesnější.
CÍL AKTIVITY
Po nastavení hodinek obdržíte osobní cíl aktivity. Cíl aktivity vychází z nastavení vašich osobních data úrovně aktivity, které najdete v aplikaci Polar Flow nebo ve webové službě Polar Flow.
Pokud chcete cíl změnit, spusťte aplikaci Flow, v nabídce klepněte na své jméno / profilovou fotografiia přejeďte prstem dolů, kde najdete Cíl aktivity. Nebo jděte na adresu flow.polar.com a přihlaste se ke
svému účtu u Polaru. Poté klikněte na své jméno > Nastavení > Cíl aktivity. Vyberte si jednu ze tříúrovní aktivity, která nejlépe odpovídá vašemu typickému dni a aktivitě. Pod polem výběru uvidíte,nakolik musíte být aktivní, abyste splnili cíl denní aktivity ve zvolené úrovni.
Čas, po který musíte být v průběhu dne aktivní, abyste splnili cíl aktivity, závisí na úrovni, kterou jste si
zvolili, a na intenzitě vašich aktivit. Splňte svůj cíl rychleji pomocí intenzivnějších aktivit nebo buďte
aktivní na mírnější úrovni po celý den. Na míru intenzity, s jakou byste měli cíl aktivity splnit, má vliv i vášvěk a pohlaví. Čím jste mladší, tím intenzivnější aktivitu musíte vyvíjet.
ÚDAJE O AKTIVITĚ NA HODINKÁCH
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Aktivita.

73

Kruh kolem ciferníku a procentní hodnota pod časem a datem ukazuje, do jaké mírymáte cíl denní aktivity splněný. Kruh se vyplňuje modře, když jste aktivní.

Kromě toho můžete zobrazit následující informace o své aktivitě za celý den:

• Počet kroků, které jste zatím udělali. Množství a druhy tělesných pohybů
jsou zaznamenávány a převáděny na odhadovaný počet kroků.

• Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste strávili
fyzickou aktivitou prospěšnou vašemu zdraví.

• Funkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálili při tréninku i při denní aktivitě,a také hodnotu BMR neboli bazálního metabolismu (minimální metabolická
aktivita potřebná k zachování života).

Upozornění na nečinnost
Je všeobecně známo, že fyzická aktivita je zásadním faktorem pro to, abyste si udrželi dobré zdraví.
Kromě fyzické aktivity je také důležité vyhýbat se dlouhému sezení. Dlouhé sezení škodí vašemu zdraví,a to i ve dnech, kdy trénujete a vyvíjíte dostatečnou aktivitu. Hodinky zaznamenají, když jste v průběhu
dne byli příliš dlouho neaktivní, a pomohou vám tak přerušit sezení, aby se předešlo neblahým účinkům,které má na vaše zdraví.
Pokud jste již 55 minut nevyvinuli žádnou pohybovou aktivitu, dostanete upozornění na nečinnost:
Zobrazí se text Je čas se hýbat, spolu se slabou vibrací. Vstaňte a najděte si nějakou pohybovou
aktivitu. Jděte na krátkou procházku, protáhněte se nebo vykonejte nějakou jinou lehkou aktivitu. Text
zmizí, jakmile se začnete hýbat, nebo po stisknutí tlačítka ZPĚT. Pokud se nezačnete pohybovat do pětiminut, obdržíte známku za nečinnost, kterou po synchronizaci uvidíte v aplikaci Polar Flow a ve webovéslužbě Flow. Aplikace a webová služba Flow vám ukážou, kolik známek za nečinnost jste dosud obdrželi.
Můžete potom přehodnotit svůj denní režim a učinit kroky k aktivnějšímu životnímu stylu.
ÚDAJE O AKTIVITĚ V APLIKACI FLOW A WEBOVÉ SLUŽBĚ FLOW
S aplikací Flow můžete sledovat a analyzovat údaje o své aktivitě takříkajíc za pochodu a bezdrátově je
synchronizovat z hodinek do webové služby Flow. Webová služba Flow vám o vaší pohybové aktivitě
poskytne ty nejpodrobnější informace. Pomocí zpráv o aktivitě (v záložce POKROK) můžete sledovat
dlouhodobý trend své denní aktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit buď denní, týdenní, neboměsíční zprávy.
Další informace o funkci nepřetržitého sledování aktivity naleznete v tomto podrobném průvodci.

74PRŮVODCE AKTIVITOU
Funkce Průvodce aktivitou ukazuje, jak aktivní jste v průběhu dne byli a co musíte ještě udělat, abyste
dosáhli doporučené denní fyzické aktivity. Míru splnění svého denního cíle aktivity můžete zjistit buď na
hodinkách, v aplikaci nebo webové službě Polar Flow.
Další informace viz Sledování aktivity 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.

ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit (Přínos aktivity) vám poskytuje zpětnou vazbu ohledně příznivého vlivu fyzické aktivity
na vaše zdraví a také o nežádoucích účincích dlouhého sezení na vaše zdraví. Tato zpětná vazba vycházíz mezinárodních směrnic a z výzkumu vlivu fyzické aktivity a sezení na lidské zdraví. Základní myšlenku
lze vyjádřit takto: Čím jste aktivnější, tím více prospíváte svému zdraví.
Přínos vaší denní aktivity uvidíte v aplikaci Flow i ve webové službě Flow. Můžete zobrazit denní, týdennía měsíční přínos aktivity. Ve webové službě Flow uvidíte také podrobné informace o zdravotníchpřínosech.

Více informací naleznete v oddílu Sledování aktivity 24/7.

MĚŘENÍ REGENERACE NIGHTLY RECHARGE™
Nightly Recharge™ je aplikace pro měření míry regenerace těla přes noc. Znázorňuje, jak se dokážete
zotavit po denní námaze. Váš stav Nightly Recharge vychází ze dvou prvků: ze spánku (kvalita
spánku) a z míry zklidnění autonomního nervového systému (ANS) během prvních hodin spánku(kvalita ANS). Oba prvky vznikají porovnáním hodnot z poslední noci s vašimi obvyklými hodnotami za
posledních 28 dní. Během noci hodinky automaticky měří jak kvalitu spánku, tak kvalitu ANS.

75

Stav Nightly Recharge se zobrazuje na hodinkách a v aplikaci Polar Flow. Na základě hodnot, které jsmenaměřili, obdržíte v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené denní tipy ohledně cvičení a tipytýkající se spánku a regulace výdeje energie pro zvlášť nepříjemné dny. Nightly Recharge pomáhá
s optimálním rozhodováním v každodenním životě, abyste si udrželi celkovou pohodu a dosáhli svých
tréninkových cílů.

Jak začít používat Nightly Recharge?
1. Nightly Recharge potřebuje ke své činnosti aktivovat
souvislé sledování tepové frekvence. Chcete-li aktivovat
souvislé sledování tepové frekvence, přejděte na
Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování
TF a zvolte možnost Zap. nebo Pouze v noci.
2. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí a noste hodinkyběhem spánku. Snímač na zadní straně hodinek se musíneustále dotýkat pokožky. Podrobnější pokyny k nošení
hodinek najdete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.
3. Než budete moci začít sledovat stav Nightly Recharge na
hodinkách, je třeba, abyste je nosili tři noci. Tak dlouho
trvá, než bude stanovena vaše obvyklá hodnota. Předzískáním stavu Nightly Recharge můžete zobrazit
podrobností o svém spánku a měření ANS (tepová
frekvence, variabilita tepové frekvence a dechová
frekvence). Po třech úspěšných nočních měřeních budetemoci sledovat svůj stav Nightly Recharge na hodinkách.

Nightly Recharge na hodinkách
Pokud vaše hodinky zaznamenaly minimálně čtyři hodiny spánku, zobrazí se na ciferníku Nightly
Recharge dotaz Už jste vzhůru? Stisknutím OK potvrďte, že jste se probudili. Potvrďte dotaz
klepnutím na tlačítko OK a hodinky ihned zobrazí přehled vašeho stavu Nightly Recharge. StavNightly Recharge sděluje, jak posilující byl spánek během uplynulé noci. Při výpočtu stavu
Nightly Recharge se zohledňuje hodnocení jak kvality ANS, tak kvality spánku. Stav Nightly
Recharge má následující stupnici: velmi nízký – nízký – snížený – OK – dobrý – výborný.
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Nightly Recharge.
Stisknutím tlačítka OK otevřete podrobné zobrazení Nightly Recharge.

76Přejděte dolů na Podrobnosti o kvalitě ANS/Podrobnosti o kvalitě spánku a stisknutím
tlačítka OK zobrazíte další informace o kvalitě ANS a kvalitě spánku.

77

1. Graf stavu Nightly Recharge
2. Stav Nightly Recharge – stupnice: velmi nízký – nízký – snížený – OK – dobrý –výborný.
3. Graf kvality ANS
4. Kvalita ANS – stupnice má rozsah od -10 do +10. Obvyklá hodnota se pohybuje kolem
nuly.
5. Stav kvality ANS – stupnice: o moc horší než obvykle – horší než obvykle – jako obvykle
6.
7.
8.
9.
10.
11.

– lepší než obvykle – mnohem lepší než obvykle.
Tepová frekvence, tepy/min (4h průměr)Interval mezi tepy, ms (4h průměr)Variabilita tepové frekvence, ms (4h průměr)Dechová frekvence, vd./min (4h průměr)Graf hodnocení spánku
Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné hodnocení, které vyjadřuje dobu a kvalitu
spánku jediným číslem.

7812. Stav kvality spánku – hodnocení spánku ve srovnání s vaší obvyklou hodnotou.
Stupnice: o moc horší než obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle –mnohem lepší než obvykle.
13. Podrobné informace o spánku. Podrobnější informace najdete v části "Údaje o spánku
na hodinkách" on page 83.

Nightly Recharge v aplikaci Polar Flow
V aplikaci Polar Flow můžete porovnávat a analyzovat své údaje o Nightly Recharge z různých
nocí. Chcete-li zobrazit podrobné informace o Nightly Recharge z poslední noci, v nabídce
aplikace Polar Flow zvolte Nightly Recharge. Potažením zobrazení doprava zobrazítepodrobné informace o Nightly Recharge za předchozí dny. Po klepnutí na rámeček Kvalita ANS
nebo Kvalita spánku se otevře podrobné zobrazení kvality ANS nebo kvality spánku.

79

Podrobné informace o kvalitě ANS v aplikaci Polar Flow
Kvalita ANS informuje o tom, do jaké míry se během noci
zklidnil autonomní nervový systém (ANS). Stupnice mározsah od –10 do +10. Obvyklá hodnota se pohybuje kolem
nuly. Kvalita ANS se určuje měřením tepové frekvence,variability tepové frekvence a dechové frekvenceběhem prvních zhruba čtyř hodin spánku.

U dospělých se normální hodnota tepové frekvence
pohybuje mezi 40 a 100 tepy/min. Je běžné, že hodnoty
tepové frekvence se noc od noci liší. Duševní nebo fyzický
stres, cvičení pozdě v noci, nemoc nebo alkohol mohouzpůsobovat vysokou tepovou frekvenci během prvních hodin
spánku. Nejlepší je porovnat hodnotu z poslední noci s vašíobvyklou hodnotou.

Variabilita tepové frekvence (HRV) se týká výkyvů mezi posobě jdoucími údery srdce. Obecně platí, že vysoká
variabilita tepové frekvence souvisí s celkově dobrým
zdravím, vysokou aerobní kondicí a odolností proti stresu.
U jednotlivých osob se může značně lišit v rozsahu od 20 do
150. Nejlepší je porovnat hodnotu z poslední noci s vašíobvyklou hodnotou.

Dechová frekvence ukazuje vaši průměrnou dechovou
frekvenci během prvních zhruba čtyř hodin spánku. Počítá sez údajů o intervalech mezi tepy. Když se nadechujete,intervaly mezi tepy se zkracují, a když vydechujete,
prodlužují se. Během spánku se dechová frekvencezpomaluje a liší se zejména podle fází spánku. Typické
hodnoty u zdravého dospělého v klidu se pohybují v rozsahu
od 12 do 20 dechů za minutu. Vyšší než obvyklé hodnoty
mohou signalizovat horečku nebo blížící se nemoc.

Podrobné informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow
Informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow najdete v části "Údaje o spánku v aplikacia webové službě Flow" on page 85.

Tipy na míru v aplikaci Polar Flow
Na základě hodnot, které jsme naměřili, obdržíte v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené

80denní tipy ohledně cvičení a tipy týkající se spánku a regulace výdeje energie pro zvlášť
nepříjemné dny. Denní tipy se zobrazují po otevření Nightly Recharge v aplikaci Polar Flow.
Pro cvičeníKaždý den dostanete tip ohledně cvičení. Sdělí vám, zda byste se měli šetřit, nebo jít do toho.
Tipy vycházejí z následujících údajů:ll
l
l

Stav Nightly Recharge
Kvalita ANS
Kvalita spánku
Stav kardio zátěže

Pro spánek
Pokud jste se nevyspali tak dobře jako jindy, dostanete tip ohledně spánku. Sdělí vám, jak zlepšit
ty aspekty spánku, které byly horší než obvykle. Kromě věcí, které měříme během spánku,bereme v úvahu také následující údaje:lllspánkový rytmus za delší časové období
Stav kardio zátěže
cvičení v předešlém dni

Pro regulaci výdeje energie
V případě mimořádně nízké kvality ANS nebo kvality spánku dostanete tip, který vám pomůže
proplouvat dny, kdy nemáte moc energie. Jedná se o praktické tipy o tom, jak se zklidnit, kdyžjste přebuzení, a jak se nabudit, když potřebujete stimulaci.

81

Více informací o funkci Nightly Recharge naleznete v tomto podrobném průvodci.

SLEDOVÁNÍ SPÁNKU SLEEP PLUS STAGES™
Funkce Sleep Plus Stages automaticky sleduje množství a kvalitu vašeho spánku a ukazuje, jakdlouho jste se nacházeli v jednotlivých fázích spánku. Slučuje prvky doby a kvality spánku do jedné
snadno kontrolovatelné hodnoty, kterou je hodnocení spánku. Na základě porovnání s ukazateli
dobrého nočního spánku, které vycházejí z aktuálních vědeckých poznatků, vám hodnocení spánku sdělí,jak dobře jste spali.
Porovnání prvků hodnocení spánku s vaší obvyklou hodnotou vám pomůže poznat, které aspekty
denního režimu mohou ovlivňovat váš spánek a které z nich bude možná nutné upravit. Na hodinkácha v aplikaci Polar Flow jsou k dispozici analýzy spánku z jednotlivých nocí. Údaje o spánku za delší období
ve webové službě Polar Flow vám pomohou podrobně analyzovat spánkové vzorce.

Jak začít sledovat spánek pomocí Polar Sleep Plus Stages™
1. Nejprve je třeba nastavit vaši preferovanou dobu spánku v aplikaci Polar Flow nebona hodinkách. V aplikaci Polar Flow klepněte na svůj profil a zvolte možnost Preferovaná82doba spánku. Zvolte svoji preferovanou dobu a klepněte na Hotovo. Nebo se přihlaste
ke svému účtu Flow, případně si vytvořte nový na adrese flow.polar.com a zvolte
Nastavení > Fyzická nastavení > Preferovaná doba spánku. Nastavte svoji
preferovanou dobu a zvolte možnost Uložit. Na hodinkách nastavte svoji preferovanou
dobu spánku v nabídce Nastavení > Fyzická nastavení > Preferovaná doba
spánku.

Preferovaná doba spánku je množství spánku, kterého chcete dosáhnout každou noc.
Výchozí nastavení odpovídá doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou
skupinu (osm hodin pro dospělé od 18 do 64 let). Máte-li pocit, že je pro vás osm hodin
spánku příliš mnoho nebo naopak málo, doporučujeme vám nastavit si preferovanou
dobu spánku podle vlastních potřeb. Takto získáte přesnou zpětnou vazbu o skutečnédobě spánku v porovnání s preferovanou dobou spánku.
2. Funkce Sleep Plus Stages potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé sledování tepové
frekvence. Chcete-li aktivovat souvislé sledování tepové frekvence, přejděte na
Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF a zvolte možnost Zap. nebo
Pouze v noci. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí. Snímač na zadní straně hodinek
se musí neustále dotýkat pokožky. Podrobnější pokyny k nošení hodinek najdete v části
Měření tepové frekvence na zápěstí.
3. Hodinky zjistí, kdy usnete, kdy se probudíte a jak dlouho jste spali. Měření Sleep Plus
Stages je založeno na zaznamenávání pohybů vaší nedominantní ruky pomocí
zabudovaného 3D akcelerometru a zaznamenávání údajů o intervalech mezi tepyměřených na zápěstí optickým snímačem tepové frekvence.
4. Ráno můžete na hodinkách zjistit hodnocení spánku (1–100). Po jedné noci získáte
informace o fázích spánku (lehký spánek, hluboký spánek, spánek REM) a hodnocení
spánku včetně zpětné vazby k tématům hodnocení spánku (množství, vydatnosta regenerace). Po třetí noci obdržíte srovnání s vaší obvyklou hodnotou.
5. Ráno můžete zaznamenat vlastní dojmy ohledně kvality spánku tak, že ji ohodnotíte na
hodinkách nebo v aplikaci Polar Flow. Vaše vlastní hodnocení se nebere v úvahu přivýpočtu kvality spánku, ale můžete si zaznamenávat vlastní dojmy a porovnat je sezískaným hodnocením kvality spánku.

Údaje o spánku na hodinkách

83

Po probuzení budete mít přístup k podrobným
informacím o spánku prostřednictvím ciferníku Nightly
Recharge. Stisknutím tlačítka OK otevřete informace
o stavu Nightly Recharge a potom pomocí tlačítka DOLŮpřejděte na Podrobnosti o kvalitě spánku. Stisknutím
tlačítka OK otevřete podrobné informace.

Sledování spánku můžete také zastavit ručně. Pokud vašehodinky zaznamenaly minimálně čtyři hodiny spánku,zobrazí se na ciferníku Nightly Recharge dotaz Už jstevzhůru? Stisknutím OK potvrďte, že jste se probudili.
Potvrďte dotaz klepnutím na tlačítko OK a hodinky ihned
zobrazí přehled o vašem spánku.

Náhled podrobností o kvalitě spánku zobrazí následující
informace:

1. Graf stavu hodnocení spánku
2. Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné
hodnocení, které vyjadřuje dobu a kvalitu
spánku jediným číslem.
3. Kvalita spánku – hodnocení spánku vesrovnání s vaší obvyklou hodnotou. Stupnice:o moc horší než obvykle – horší než obvykle –jako obvykle – lepší než obvykle – mnohem lepšínež obvykle.
4. Dobou spánku se rozumí celková doba od
usnutí do probuzení.
5. Skutečným spánkem (%) se rozumí doba
spánku od usnutí do probuzení. Konkrétněji je
to doba spánku mínus přerušení. Do
skutečného spánku se započítává jen doba, kdy
jste opravdu spali.
6. Průběh (1–5): Průběh spánku je hodnocení, jakdlouhá byla nepřetržitá doba vašeho spánku.
Průběh spánku se hodnotí na stupnici od jedné
do pěti: přerušovaný – poměrně přerušovaný –poměrně souvislý – souvislý – velmi souvislý.
7. Dlouhá přerušení (min) představují čas, pokterý jste byli vzhůru během přerušení delšíchnež jedna minuta. Během běžného nočního
spánku dochází k řadě krátkých a dlouhých

84přerušení, kdy se skutečně probudíte ze spánku.
To, zda si přerušení pamatujete, závisí na jejichdélce. Kratší přerušení si zpravidla
nepamatujeme. Delší, například když se v noci
vzbudíme a jdeme se napít, si pamatujeme.
Přerušení jsou graficky vyjádřena jako žluté
sloupce na časové ose spánku.
8. Spánkové cykly: Spící člověk během noci
obvykle projde 4–5 spánkovými cykly. To
odpovídá přibližně osmihodinové době spánku.
9. Spánek REM v %: REM znamená rychlé pohyby
očí. Spánek REM se také nazývá paradoxníspánek, protože mozek je aktivní, ale svaly nikoli,
aby se zamezilo reakcím na sny. V hlubokém
spánku regeneruje tělo, zatímco spánek REM
regeneruje vaši mysl a zlepšuje paměť
a schopnost učení.
10. Hluboký spánek v %: Hluboký spánek je fázespánku, z níž je těžké se probudit, protože tělomá nižší schopnost reagovat na podněty
prostředí. Většina hlubokého spánku probíháběhem první poloviny noci. Tato fáze spánku
regeneruje tělo a podporuje imunitní systém.
Také ovlivňuje určité aspekty paměti
a schopnosti učení. Fáze hlubokého spánku setaké nazývá spánek s pomalými vlnami.
11. Lehký spánek v %: Lehký spánek slouží jakopřechodová fáze mezi bdělostí a hlubšími fázemi
spánku. Z lehkého spánku se můžete snadno
vzbudit, protože v této fázi máte poměrně
vysokou schopnost reagovat na podněty
prostředí. Lehký spánek také podporuje duševní
a fyzickou regeneraci, ačkoli v tomto ohledu jsounejvýznamnějšími fázemi spánek REM a hluboký
spánek.

Údaje o spánku v aplikaci a webové službě Flow
Spánek je vždy individuální – místo porovnávání hodnocení vašeho spánku s ostatními sledujte
vlastní dlouhodobé vzorce spánku, abyste mohli plně pochopit, jak spíte. Po probuzenísynchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow, která vám ukáže údaje o vašem spánku během

85

uplynulé noci. Každý den a po týdnech sledujte svůj spánek v aplikaci Polar Flow a zjistěte, jakvaše spánkové návyky a činnosti během dne ovlivňují váš spánek.
Chcete-li zobrazit údaje o spánku, zvolte možnost Spánek v nabídce aplikace Polar Flow.
V zobrazení struktury spánku uvidíte průběh svého spánku v různých fázích (lehký spánek,hluboký spánek a spánek REM) a veškerá přerušení spánku. Spánkový cyklus má obvykle
průběh od lehkého spánku k hlubokému spánku a potom ke spánku REM. Noční spánek
zpravidla zahrnuje 4 až 5 spánkových cyklů. To odpovídá přibližně 8 hodinám spánku. Během
běžného nočního spánku dochází k řadě krátkých a dlouhých přerušení. V grafu struktury
spánku se tato dlouhá přerušení zobrazují jako vysoké oranžové sloupce.

Šest prvků hodnocení spánku je seskupeno pod třemi tématy: množství (celková doba spánku),
vydatnost (dlouhá přerušení, souvislost a skutečný spánek) a regenerace (spánek REM a hluboký
spánek). Sloupce v grafu představují hodnocení jednotlivých prvků. Hodnocení spánku jeprůměrem těchto hodnocení. Po zvolení týdenního zobrazení můžete zjistit, jak se během týdne
mění vaše hodnocení spánku a kvalita spánku (témata vydatnost a regenerace).

86Část Spánkový rytmus poskytuje týdenní přehled o době spánku a fázích spánku.

87

Chcete-li zobrazit dlouhodobý přehled údajů o spánku s fázemi spánku ve webové službě Flow,přejděte na Pokrok a zvolte kartu Zpráva o spánku.
Zpráva o spánku vám poskytne přehled o spánkových vzorcích za delší období. Můžete zvolit
zobrazení podrobných údajů o spánku za 1 měsíc, 3 měsíce nebo 6 měsíců. Můžete sledovatprůměrné hodnoty následujících údajů o spánku: usnuli jste, vzbudili jste se, doba spánku,spánek REM, hluboký spánek a přerušení spánku. Přejetím myši přes graf spánku můžete
zobrazit analýzu údajů o spánku během noci.

88

Více informací o funkci Polar Sleep Plus Stages naleznete v tomto podrobném průvodci.

ŘÍZENÉ DECHOVÉ CVIČENÍ SERENE™
​Serene™ je řízené dechové cvičení s hlubokým dýcháním, které pomáhá uvolnit tělo, zklidnit mysl
a zvládat stres. Serene vás vede k hlubokému dýchání v pravidelném rytmu – šest nádechů za
minutu, což je optimální dechová frekvence pro snížení stresu. Když dýcháte pomalu, tepová
frekvence se začne synchronizovat s rytmem dýchání a začnou se měnit intervaly mezi tepy.
Během dechového cvičení vám hodinky pomohou udržovat pomalý, pravidelný rytmus dýchání pomocí
animace na displeji a vibrování. Serene měří odezvu těla na cvičení a poskytuje biologickou zpětnou
vazbu v reálném čase, abyste věděli, jak si vedete. Po cvičení získáte přehled o čase, který jste strávili vetřech zónách klidu. Čím vyšší je zóna, tím lepší byla synchronizace s optimálním rytmem. Čím více časustrávíte ve vyšších zónách, tím větší přínos můžete očekávat v dlouhodobém horizontu. Pravidelné
provádění dechového cvičení Serene vám může pomoci zvládat stres, zlepšit kvalitu spánku a získat
pocit větší tělesné i duševní pohody.

Dechové cvičení Serene na hodinkách
Dechové cvičení Serene vás provede hlubokým a pomalým dýcháním, abyste uvolnili tělo89

a zklidnili mysl. Když dýcháte pomalu, tepová frekvence se začne synchronizovat s rytmem
dýchání. Při hlubším a pomalejším dýchání se více mění intervaly mezi tepy. Hluboké dýchání
vytváří měřitelnou reakci v podobě intervalů mezi tepy srdce. Během nadechování se intervaly
mezi po sobě jdoucími tepy zkracují (tepová frekvence se zrychluje) a při vydechování se tyto
intervaly prodlužují (tepová frekvence se zpomaluje). Největší rozdíly v intervalech mezi tepy
nastávají v případě, že se maximálně přiblížíte rytmu šesti dechových cyklů za minutu(nádech + výdech = 10 sekund). Jedná se o optimální frekvenci pro snižování stresu. Právě
proto se vaše úspěšnost měří nejen na základě synchronizace, ale také podle toho, jak moc jste
se přiblížili optimální dechové frekvenci.
Výchozí délka dechového cvičení Serene je 3 minuty. Délku dechového cvičení můžete
upravovat v rozsahu 2–20 minut. V případě potřeby můžete také upravit délky nádechua výdechu. Nejvyšší frekvence dýchání může být 3 sekundy pro nádech a 3 sekundy pro výdech,což znamená 10 dechů za minutu. Nejnižší frekvence dýchání může být 5 sekund pro nádech
a 7 sekund pro výdech, což znamená 5 dechů za minutu.

Zkontrolujte svou polohu, zda vám umožňuje nechat uvolněné paže a nehybné ruce po celou
dobu dechového cvičení. Taková poloha vám umožní správně se uvolnit a zaručí, že hodinky
Polar budou moci přesně měřit účinky cvičení.
1. Hodinky noste těsně připnuté na vrchní části zápěstí, alespoň na šířku prstu odzápěstních kůstek.
2. Pohodlně se posaďte, nebo si lehněte.
3. Na hodinkách zvolte Serene a potom volbou Spustit zahajte dechové cvičení. Cvičení
začíná 15sekundovou přípravnou fází.
4. Sledujte vedení zobrazované na displeji nebo předávané prostřednictvím vibrací.
5. Cvičení můžete kdykoli ukončit stisknutím tlačítka ZPĚT.
6. Hlavní vedoucí prvek v animaci mění barvu podle toho, v jaké zóně klidu se právě
nacházíte.
7. Po cvičení se na hodinkách zobrazí výsledky v podobě času stráveného v jednotlivých
zónách klidu.

90

Existuje ametystová, safírová a diamantová zóna klidu. Zóny klidu vám sdělují, jak dobře je
synchronizována tepová frekvence s dýcháním a jak blízko jste optimální dechové frekvenci šesti
dechů za minutu. Čím vyšší je zóna, tím lepší je synchronizace s optimálním rytmem. Abyste
dosáhli nejvyšší, diamantové zóny klidu, musíte jednu minutu udržet pomalý cílový rytmus
kolem šesti nebo méně dechů za minutu. Čím více času strávíte ve vyšších zónách, tím větší
přínos můžete očekávat v dlouhodobém horizontu.​Výsledek dechového cvičení
Po cvičení získáte přehled času, jaký jste strávili ve třech zónách klidu.

Více informací o řízeném dechovém cvičení Serene™ naleznete v tomto podrobném průvodci.

TEST FYZICKÉ KONDICE S MĚŘENÍM TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ
Test fyzické kondice Polar s měřením tepové frekvence na zápěstí je snadný, rychlý a bezpečný způsob,jak odhadnout klidovou aerobní (kardiovaskulární) kondici jedince. Je to jednoduché pětiminutové
hodnocení fyzické kondice, které poskytuje odhad maximální spotřeby kyslíku (VO2max). Test fyzické
kondice vychází z klidové tepové frekvence, variability tepové frekvence a vašich osobních údajů:91

pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a vašeho vlastního odhadu úrovně dlouhodobé fyzické aktivity (neboli
frekvence tréninku). Test fyzické kondice Polar je určen zdravým dospělým osobám.
Aerobní kondice určuje, jak efektivně dokáže váš kardiovaskulární systém rozvádět kyslík po těle. Čím
lepší máte aerobní kondici, tím silnější a efektivnější je vaše srdce. Dobrá aerobní kondice má mnoho
zdravotních přínosů. Pomáhá například snižovat riziko vysokého krevního tlaku a rizika
kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. Jestliže chcete zlepšit svou aerobní kondici, bude zapotřebí
průměrně šesti týdnů pravidelného tréninku, než zaznamenáte znatelnou změnu aerobní kondice. Ménězdatní jedinci zaznamenají pokrok rychleji. Čím lepší je vaše aerobní kondice, tím méně se budou
zlepšovat vaše výsledky.
Aerobní kondici nejlépe zvyšují typy tréninků, při kterých se zapojují velké svalové skupiny. Mezi
takovéto aktivity patří běh, jízda na kole, chůze, veslování, plavání, bruslení a běh na lyžích. Chcete-li
sledovat svůj pokrok, proveďte test několikrát během prvních dvou týdnů, abyste získali výchozí
hodnotu, a poté test opakujte přibližně jednou za měsíc.
Platí následující základní doporučení, která zajistí spolehlivé výsledky testu:lTest můžete provádět kdekoli – doma, v kanceláři, ve fitness klubu – za předpokladu, že prostředí
je nerušené. Neměly by být slyšet žádné rušivé zvuky (např. z televize, rádia nebo telefonu)la neměl by na vás nikdo mluvit.
Vždy provádějte test ve stejném prostředí a ve stejnou hodinu.
Dvě až tři hodiny před testem nejezte těžká jídla a nekuřte.
Ve dni testu a v předchozím dni se vyhýbejte silné fyzické námaze, alkoholu a farmaceutickým

lstimulantům.
Měli byste být uvolnění a klidní. Před zahájením testu si na 1–3 minuty lehněte a uvolněte se.

llPŘED ZAHÁJENÍM TESTUPřed zahájením testu se ujistěte, že jste přesně zadali svá fyzická nastavení, včetně frekvence tréninku,
do Nastavení > Fyzická nastavení.
Hodinky noste těsně připnuté na vrchní části zápěstí, alespoň na šířku prstu od zápěstních kůstek.
Snímač tepové frekvence na zadní straně hodinek se musí neustále dotýkat pokožky.
PROVEDENÍ TESTU
Na hodinkách zvolte Test fyzické kondice > Uvolněte se a spusťte test. Hodinky začnou zjišťovat
vaši tepovou frekvenci.
Jakmile ji naleznou, na displeji se zobrazí pokyn Lehněte si a uvolněte se. Zůstaňte v klidu a omezte
pohyby těla i komunikaci s ostatními.
Test můžete v kterékoli fázi přerušit stisknutím tlačítka ZPĚT. Zobrazí se text Test zrušen.

92

Jestliže hodinky nedokážou zachytit signál tepové frekvence, zobrazí se text Test se nezdařil.
V takovém případě byste měli zkontrolovat, zda se snímač tepové frekvence na zadní straně hodinekstále dotýká kůže. Podrobnější pokyny k nošení hodinek při měření tepové frekvence na zápěstí najdetev části Měření tepové frekvence na zápěstí.
VÝSLEDKY TESTU
Po skončení testu vás hodinky upozorní vibrací a zobrazí popis výsledku testu fyzické kondice společně
s odhadovanou hodnotou VO2max.
Zobrazí se dotaz Aktualizovat VO2 2max ve fyzických nastaveních?
llStisknutím tlačítka OK uložte tuto hodnotu do svých fyzických nastavení.
Stisknutím tlačítka ZPĚT zrušte uložení pouze v případě, že znáte svou nedávno naměřenou
hodnotu VO2max a že se od výsledku liší o více než jednu třídu fyzické zdatnosti.

Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy > Test fyzické kondice > Poslední výsledek.
Zobrazuje se pouze výsledek naposledy provedeného testu.
Chcete-li vidět analýzu výsledků svého testu fyzické kondice, přejděte do webové služby Flow a v diáři
vyberte test, který si chcete detailně prohlédnout.

Hodinky se s aplikací Flow synchronizují automaticky po skončení testu, pokud máte telefon
v dosahu Bluetooth.

Třídy fyzické zdatnostiMužiVěk / roky Velmi

Nízký

Uspokojivý Střední

Dobrý

nízký

Velmi

Elitní

dobrý

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

93

Věk / roky Velmi

Nízký

Uspokojivý Střední

Dobrý

nízký

Velmi

Elitní

dobrý

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Ženy
Věk / roky Velmi

Nízký

Uspokojivý Střední

Dobrý

nízký

Velmi

Elitní

dobrý

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Tato klasifikace je založena na literární rešerši 62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO2max u
zdravých dospělých v USA, Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Normy
aerobní kondice mužů a žen ve věku od 6 do 75 let: přepracované znění. Aviat Space Environ Med; 61:311, 1990.
VO 2MAX
Existuje jasná spojitost mezi maximální spotřebou kyslíku (VO2max) a kardiorespirační zdatností, protože
zásobování tkání kyslíkem závisí na funkci srdce a plic. VO2max (maximální spotřeba kyslíku, maximálníaerobní síla) je maximální rychlost, s jakou tělo dokáže spotřebovávat kyslík při maximálně namáhavém
cvičení; má přímou spojitost s maximální schopností srdce zásobovat svaly krví. VO2max lze změřit nebo
odhadnout pomocí testů fyzické kondice (např. test maximální tréninkové zátěže, test submaximální
tréninkové zátěže, test fyzické kondice od firmy Polar). VO2max je dobrým ukazatelem kardiorespirační
zdatnosti a dobrou indicií pravděpodobné výkonnosti při vytrvalostních sportovních podnicích, jako jsounapř. přespolní běh, cyklistika, běh na lyžích a plavání.
VO2max lze vyjádřit buď v mililitrech za minutu (ml/min = ml ■ min-1), anebo lze jeho hodnotu vydělit
tělesnou hmotností v kilogramech (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

94PRŮVODCE TRÉNINKEM FITSPARK™ PRO KAŽDÝ DENPrůvodce tréninkem FitSpark™ nabízí připravená každodenní cvičení na vyžádání, která jsou snadno
dostupná přímo na hodinkách. Cvičení jsou sestavena tak, aby odpovídala vaší kondici, tréninkové
historii, regeneraci a připravenosti na základě stavu Nightly Recharge z předchozí noci. FitSpark dávákaždý den na výběr ze dvou až čtyř cvičení: jedno, které je pro vás nejvhodnější, a až tři alternativy.
Dostanete maximálně čtyři návrhy za den a celkem je k dispozici 19 různých cvičení. Návrhy zahrnují
cvičení z kategorií kardio, silový a podpůrný trénink.
Cvičení FitSpark jsou předem připravené tréninkové cíle definované společností Polar. Tato cvičení
obsahují pokyny k provádění cviků a průvodce jednotlivými kroky v reálném čase, aby bylo jisté, žebudete cvičit bezpečně a vhodnou technikou. Všechna cvičení jsou závislá na čase a upravují se na
základě vaší aktuální fyzické kondice, takže tréninkové jednotky jsou vhodné pro každého bez ohledu na
zdatnost. Návrhy cvičení FitSpark se aktualizují po každé tréninkové jednotce (včetně tréninků
prováděných bez funkce FitSpark), o půlnoci a po probuzení. Tréninky FitSpark jsou všestranné a nabízejí
různé typy denních cvičení, ze kterých si můžete vybírat.

Jak se určuje fyzická kondice?
Pro každé navržené cvičení se určuje vaše fyzická kondice na základě těchto ukazatelů:lTréninková historie (průměrná týdenní zóna tepové frekvence podle poznatků

lz předchozích 28 dní)Maximální spotřeba kyslíku (z Testu fyzické kondice na hodinkách)
Frekvence tréninkulTuto funkci můžete začít používat i bez jakékoli tréninkové historie. Optimálně však FitSparkzačne fungovat až po sedmi dnech používání.

Doby trvání tréninkových cílů se zvyšují úměrně fyzické kondici. Při nízké tělesné
zdatnosti nejsou k dispozici nejnáročnější silové cíle.

Jaké typy cvičení jsou obsaženy v tréninkových kategoriích?
Při kardio tréninkových jednotkách jste vedeni k trénování v různých zónách tepové frekvences různými dobami trvání. Tréninkové jednotky zahrnují fázi zahřátí, pracovní fázi a fázi uvolnění
v závislosti na čase. Kardio tréninky lze provádět s jakýmkoli sportovním profilem na hodinkách.
Silové tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku
s vedením na základě času. Cvičení s vlastní vahou lze provádět s využitím odporu kladeného

95

vlastním tělem – nejsou nutná další závaží. Při cvičení v rámci okruhového tréninku potřebujete
k provádění jednotlivých cviků kotoučové závaží, kettlebell nebo činky dumbbell.
Podpůrné tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku
a cviky na mobilitu s vedením na základě času.

FitSpark na hodinkách
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník FitSpark.
Ciferník FitSpark obsahuje následující zobrazení pro různé kategorie tréninku:

CIFERNÍK PROGRAMU: Pokud máte v Polar Flow aktivní Běžecký program, návrhy
FitSpark jsou založeny na tréninkových cílech běžeckého programu.

Chcete-li zobrazit návrhy cvičení, stiskněte tlačítko OK na ciferníku Fitspark. Jako první sezobrazuje nejvhodnější cvičení pro vás na základě vaší tréninkové historie a fyzické kondice.
Přejděte dolů a zobrazí se další, volitelné návrhy cvičení. Stisknutím tlačítka OK zvolte návrh
cvičení a zobrazí se podrobný rozpis cvičení. Přejděte dolů a zobrazí se cviky obsažené v daném
cvičení (silovém nebo podpůrném); zvolte konkrétní cvik a zobrazí se podrobné pokyny pro
provádění tohoto cviku. Přejděte na Spustit, stisknutím tlačítka OK zvolte tréninkový cíl apotom jej spusťte volbou sportovního profilu.

96Při tréninkuBěhem tréninku vám hodinky poskytují vedení zahrnující informace o tréninku, časové fáze se
zónami tepové frekvence pro kardio cíle a časové fáze s cviky pro silové a podpůrné cíle.
Jednotky silového a podpůrného tréninku jsou založeny na připravených plánech cvičenía obsahují animace cviků a průvodce jednotlivými kroky v reálném čase. Všechny tréninkové
jednotky pracují s časovači a vibracemi, které vám dají vědět, kdy přejít k další fázi. Provádějte
každý pohyb po dobu 40 sekund, potom odpočívejte až do začátku další minuty a pokračujte
dalším pohybem. Až dokončíte všechna kola první série, ručně spusťte další sérii. Tréninkovou
jednotku můžete ukončit, kdykoli budete chtít. Nemůžete přeskakovat ani přeskupovat fázetréninku.

97

Tréninkové výsledky na hodinkách a v Polar Flow
Ihned po dokončení tréninku se na hodinkách zobrazí shrnutí. V aplikaci nebo webové službě
Polar Flow získáte podrobnější analýzu. V případě cílů kardio tréninku obdržíte základní
tréninkový výsledek, který ukazuje jednotlivé fáze tréninku s údaji o tepové frekvenci. V případě
cílů silového a podpůrného tréninku obdržíte podrobné tréninkové výsledky, které zahrnujíprůměrnou tepovou frekvenci a čas strávený jednotlivými cviky. Tyto údaje se zobrazují jako98

seznam a jednotlivé cviky se zobrazují také na křivce tepové frekvence.

Trénink může představovat určitá rizika. Před zahájením pravidelného tréninkového
programu si přečtěte poučení Minimalizování rizik při tréninku.

SPORTOVNÍ PROFILYSportovní profily jsou sporty, ze kterých si na hodinkách můžete vybírat. Na hodinkách jsme vytvořili 14výchozích sportovních profilů. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow ale můžete přidávat nové
sportovní profily a synchronizovat je do hodinek, a vytvořit si tak seznam všech oblíbených sportů.

99

Ke každému sportovnímu profilu si můžete určit také specifická nastavení. Můžete si například vytvořit
personalizované tréninkové náhledy pro každý sport, který děláte, a zvolit, jaká data chcete přitréninku vidět: jen tepovou frekvenci nebo jen rychlost a vzdálenost, zkrátka podle toho, co nejlépe
vyhovuje vám, vašim tréninkovým potřebám a požadavkům.
V hodinkách můžete mít maximálně 20 sportovních profilů. Počet sportovních profilů v mobilní aplikaci
nebo ve webové službě Polar Flow není omezený.
Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
Používání sportovních profilů vám poskytne přehled o vaší dosavadní činnosti a ukáže vám, jakého
pokroku jste dosáhli v jednotlivých sportovních disciplínách. Ve webové službě Flow si můžete
prohlédnout svoji tréninkovou historii a sledovat svůj pokrok.

Upozorňujeme, že v řadě profilů halových sportů, skupinových sportů a týmových sportů jeve výchozím nastavení povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To
znamená, že kompatibilní zařízení využívající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart,např. tělocvičné zařízení, dokáže detekovat vaši tepovou frekvenci. Sportovní profily, které
mají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth, naleznete v seznamu sportovních
profilů Polar. Vysílání Bluetooth můžete povolit nebo zakázat v nastavení sportovních
profilů.

ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCERozpětí mezi 50 % a 100 % maximální tepové frekvence je rozděleno do pěti zón tepové frekvence.
Udržíte-li tepovou frekvenci v určité zóně, můžete snadno určovat intenzitu cvičení. Každá zóna tepové
frekvence má své hlavní výhody, a pokud tyto výhody budete znát, můžete při cvičení snáze dosahovatkýžených výsledků.
Více informací o Zóny tepové frekvence: Co jsou zóny tepové frekvence?

ZÓNY RYCHLOSTI
Prostřednictvím zón rychlosti/tempa můžete snadno sledovat svoji rychlost nebo tempo a přizpůsobit je
tomu, abyste dosáhli požadovaného účinku tréninku. Zóny lze při tréninku použít jako vodítko
efektivity. Pomohou vám také sestavit trénink s různými intenzitami, abyste dosáhli optimálního účinku.

100

NASTAVENÍ ZÓN RYCHLOSTI
Nastavení zón rychlosti lze provést ve webové službě Flow. Existuje pět různých zón, jejichž limity lzeručně nastavit, případně vybrat výchozí nastavení. Zóny se nastavují pro konkrétní sport, a proto jemožné je přizpůsobit tak, aby nejlépe odpovídaly jeho potřebám. V nabídce zón je běh (včetně týmových
sportů zahrnujících běh), jízda na kole a také veslování a kanoistika.
VýchozíZvolíte-li Výchozí, nebudete moci limity měnit. Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa pro
osobu s relativně dobrou fyzickou kondicí.
Volitelné
Zvolíte-li Volitelné, budete moci měnit všechny limity. Například pokud znáte svůj skutečný aerobnía anaerobní práh nebo horní a dolní laktátový práh, můžete trénovat se zónami nastavenými podle
vašich individuálních prahů rychlosti či tempa. Anaerobní práh doporučujeme nastavit jako minimální
rychlost a tempo zóny 5. Pokud používáte také aerobní práh, nastavte jej jako minimum zóny 3.

TRÉNINKOVÝ CÍL SE ZÓNAMI RYCHLOSTIMůžete vytvořit tréninkový cíl založený na zónách rychlosti/tempa. Po synchronizaci tréninkových cílůpomocí aplikace FlowSync se při tréninku budete moci řídit pokyny tréninkový počítač.

PŘI TRÉNINKUBěhem tréninku si můžete zobrazit, ve které zóně momentálně trénujete a kolik času jste ve které zóněstrávili.

PO TRÉNINKU
Tréninkový přehled, který se zobrazuje na hodinkách, uvádí, jakou dobu jste v jednotlivých zónách
rychlosti strávili. Po synchronizaci lze ve webové službě Flow zobrazit podrobné vizuální informace ozónách rychlosti.

MĚŘENÍ RYCHLOSTI A VZDÁLENOSTI NA ZÁPĚSTÍ
Hodinky měří rychlost a vzdálenost na základě pohybů zápěstí pomocí zabudovaného akcelerometru.
Tato funkce je praktická při běhu ve vnitřních prostorách nebo na místech s omezeným signálem GPS.
V zájmu zajištění maximální přesnosti dbejte na to, abyste správně nastavili výšku a to, na které ruce
budete hodinky nosit. Měření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí funguje lépe při běhu přirozeným
tempem, které je vám pohodlné.

101

Hodinky mějte připnuté těsně na ruce, aby se nemohly pohybovat. Aby byly hodnoty konzistentní, mělibyste mít hodinky připnuté na zápěstí vždy na stejném místě. Na stejné ruce nenoste žádné jinépřístroje, jako jsou hodinky, záznamníky aktivity nebo pažní popruhy k telefonu. Ve stejné ruce také nicnedržte (např. mapu nebo telefon).
Měření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí je k dispozici pro tyto běžecké sporty: chůze, běh, jogging,silniční běh, běh v terénu, běh na běžeckém pásu, běh na oválu a ultraběh. Chcete-li zobrazit rychlost
a vzdálenost při tréninku, přidejte si je do tréninkových náhledů sportovního profilu, který při běhupoužíváte. To můžete udělat ve Sportovních profilech v mobilní aplikaci Polar Flow nebo webovéslužbě Flow.

MĚŘENÍ KADENCE NA ZÁPĚSTÍ
Měření kadence na zápěstí umožňuje měřit kadenci běhu bez samostatného krokoměru. Kadence seměří pomocí zabudovaného akcelerometru na základě pohybů zápěstí. Pozor, při používání krokoměru
se bude kadence vždy měřit pomocí krokoměru.
Měření kadence na zápěstí je k dispozici pro tyto běžecké sporty: chůze, běh, jogging, silniční běh, běhv terénu, běh na běžeckém pásu, běh na oválu a ultraběh.
Chcete-li zobrazit kadenci při tréninku, přidejte si kadenci do tréninkových náhledů sportovního profilu,který používáte při běhu. To můžete udělat ve Sportovních profilech v mobilní aplikaci Polar Flow nebo
webové službě Flow.
Více informací o sledování kadence běhu a o tom, jak kadenci běhu používat při tréninku.

METRIKY PLAVÁNÍ
Metriky plavání vám pomáhají analyzovat jednotlivé plavecké tréninky a dlouhodobě sledovatvýkonnost a pokroky.
Abyste mohli dostávat ty nejpřesnější informace, nezapomeňte v nastavení uvést, na které ruce mátehodinky připnuté. Výběr ruky, na které hodinky nosíte, můžete zkontrolovat v nastavení přístroje v aplikaci
Flow.

PLAVÁNÍ V BAZÉNUPoužíváte-li profil Plavání nebo Plavání v bazénu, hodinky zaznamenávají uplavanou vzdálenost, čas atempo, frekvenci záběrů, časy odpočinku a také váš plavecký styl. Kromě toho můžete pomocí
hodnocení SWOLF sledovat své pokroky.

102Tempo a vzdálenost: Měření tempa a vzdálenosti vychází z délky bazénu. Chcete-li získat přesná data,vždy proto zadejte správnou délku bazénu. Hodinky rozpoznají otáčku a na základě této informace
vypočítají přesné tempo a vzdálenost.
Záběry: Hodinky ukazují, kolik temp uděláte za minutu nebo na délku bazénu. Tato informace vámpomůže zjistit, jakou máte plaveckou techniku, rytmus a časování.
Plavecké styly: Hodinky rozpoznají plavecký styl a vypočítají metriky specifické pro tento styl, jakož isouhrnné hodnoty za celý trénink. Hodinky rozpoznají tyto plavecké styly:llllVolný styl
Znak
Prsa
Motýlek

Metrika SWOLF (zkratka vytvořená ze slov swimming (plavání) a golf) vyjadřuje nepřímou míru
efektivity. SWOLF je součet dosaženého času a počtu záběrů, které uděláte, než přeplavete bazén na
délku. Například 30 sekund a 10 záběrů k přeplavání bazénu na délku se rovná skóre SWOLF 40. Obecně
platí, že nižší hodnota SWOLF pro danou vzdálenost a styl znamená vyšší efektivitu.
Skóre SWOLF je velmi individuální a nemělo by se srovnávat s hodnotami, jakých dosáhli druzí. Jde spíšeo osobní nástroj, který vám pomůže zlepšovat a zdokonalovat techniku a nalézt optimální efektivitu
plavání pro různé styly.
VOLBA DÉLKY BAZÉNUJe důležité, abyste správně nastavili délku bazénu, protože ta má vliv na výpočet tempa, vzdálenosti a
počtu záběrů i na vaše skóre SWOLF. Délku bazénu můžete vybrat v předtréninkovém režimu z rychlé
nabídky. Stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ pro vstup do rychlé nabídky, vyberte nastavení Délka bazénu apodle potřeby změňte dříve nastavenou délku bazénu. Přednastavené délky jsou 25 metrů, 50 metrů a
25 yardů, ručně si však délku bazénu můžete přizpůsobit podle individuální potřeby. Minimální délka,kterou si můžete zvolit, je 20 metrů/yardů.

PLAVÁNÍ VE VOLNÉ PŘÍRODĚ
V profilu plavání ve volné přírodě hodinky nahrávají uplavanou vzdálenost, tempo, frekvenci záběrů provolný styl a trasu.
Volný styl je jediný styl, který profil plavání ve volné přírodě rozpozná.
Tempo a vzdálenost: V průběhu vašeho plavání používají hodinky pro výpočet tempa a vzdálenosti
GPS.

103

Frekvence záběrů pro volný styl: Hodinky zaznamenávají průměrnou a maximální frekvenci záběrů
(počet záběrů za minutu) během tréninku.
Trasa: Trasa je nahrávána prostřednictvím GPS a po skončení plavání si ji můžete prohlédnout na mapěv aplikaci Flow a ve webové službě. GPS nefunguje pod vodou, a proto se trasa vypočítává z GPS dat
získaných v momentech, kdy je ruka nad vodou nebo velmi blízko vodní hladiny. Přesnost údajů GPS
mohou ovlivnit vnější faktory, jako jsou například vodní podmínky a pozice satelitů, a proto se data ze
stejné trasy mohou ze dne na den lišit.

MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE VE VODĚVaše hodinky automaticky měří tepovou frekvenci ze zápěstí pomocí snímače s fúzní technologií Polar
Precision Prime, která umožňuje snadné a pohodlné měření tepové frekvence při plavání. Voda sicemůže způsobovat, že snímače pro měření tepové frekvence na zápěstí nefungují optimálně, ale přesnost
technologie Polar Precision Prime postačuje k tomu, abyste během plaveckých tréninků mohli sledovatprůměrnou tepovou frekvenci a zóny tepových frekvencí a abyste získali přesné údaje o spálených
kaloriích, tréninkové zátěži, stejně jako zpětnou vazbu z funkce Přínos tréninku na základě zón tepové
frekvence.
Pro co nejpřesnější odečítání tepové frekvence ze zápěstí je nutné připevnit pásek hodinek pevně
k zápěstí (ještě pevněji než u jiných sportů). Podrobnější pokyny k nošení hodinek při tréninku najdete včásti Trénink se snímáním tepové frekvence na zápěstí.
Pozn.: Při plavání nemůžete s hodinkami používat snímač tepové frekvence Polar s hrudním
popruhem, protože Bluetooth ve vodě nefunguje.

ZAHÁJENÍ PLAVECKÉHO TRÉNINKU
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do hlavní nabídky, vyberte možnost Zahájení tréninku avyberte profil Plavání, Plavání v bazénu nebo Plavání ve volné přírodě.
2. Používáte-li profil Plavání nebo Plavání v bazénu, zkontrolujte, zda je správně nastavena
délka bazénu. Chcete-li změnit délku bazénu, stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ vstupte do rychlé
nabídky, vyberte nastavení Délka bazénu a nastavte správnou délku.
3. Stiskněte START pro spuštění nahrávání tréninku.

PŘI PLAVÁNÍ
Informace, které se vám budou na displeji zobrazovat, si můžete individuálně nastavit v oddílu
sportovních profilů ve webové službě Flow. Výchozí tréninkové náhledy v plaveckých sportovních
profilech zobrazují tyto údaje:llTepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointer
Vzdálenost

104

l
l
l
l
l
l
l

Délka trvání
Doba odpočinku (Plavání a Plavání v bazénu)
Tempo (Plavání ve volné přírodě)Graf tepové frekvencePrůměrná tepová frekvence
Maximální tepová frekvence
Aktuální čas

PO PLAVÁNÍ
Přehled informací o plaveckém tréninku nabízí Tréninkový přehled, který se na hodinkách zobrazí ihned
po dokončení tréninku. Uvidíte následující informace:

Datum a čas zahájení tréninku

Délka trvání tréninku

Uplavaná vzdálenostPrůměrná tepová frekvence

Maximální tepová frekvence

Kardio zátěž

Zóny tepové frekvence105

Kalorie

Procentuální (%) podíl tuku na spálených kaloriíchPrůměrné tempo

Maximální tempo

Frekvence záběrů (kolik záběrů uděláte za minutu)llPrůměrná frekvence záběrůMaximální frekvence záběrů

Synchronizací hodinek s aplikací Flow získáte podrobnější vizuální přehled plaveckých tréninků, včetně
podrobné analýzy tréninků v bazénu, tepové frekvence, tempa a frekvence záběrů.

OZNÁMENÍ Z TELEFONU
Díky funkci oznámení z telefonu můžete dostávat upozornění na příchozí hovory, zprávy a oznámení
z aplikací do hodinek. Na hodinkách se zobrazí stejné upozornění jako na displeji telefonu. Oznámení
z telefonu je dostupné u telefonů se systémy iOS a Android.
Chcete-li používat oznámení z telefonu, musíte na telefonu nechat zapnutou aplikaci Polar Flow a telefon
musí být současně spárovaný s hodinkami. Pokyny najdete v části Spárování mobilního zařízení
s hodinkami.

106

NASTAVENÍ OZNÁMENÍ Z TELEFONU
Na hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Oznámení z telefonu a zapněte je.
Když netrénujete, nastavte oznámení z telefonu na Vyp. nebo Zap.. Pamatujte, že během tréninku
nebudete dostávat oznámení z telefonu.
Oznámení z telefonu můžete zapnout také v nastavení aplikace Polar Flow. Po zapnutí oznámení
synchronizujte své hodinky s aplikací Polar Flow.

Pamatujte, že pokud jsou oznámení z telefonu zapnutá, baterie hodinek i telefonu se budou
vybíjet rychleji, protože Bluetooth bude trvale zapnuté.

NERUŠIT
Chcete-li deaktivovat oznámení a upozornění na volání po určitou dobu, zapněte možnost nerušit.
Pokud je zapnutá, nebudete během nastavené doby přijímat žádná oznámení nebo upozornění na
volání.
Na svých hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Nerušit. Vyberte Vyp., Zap. nebo
Zap. (22.00 - 7.00) a časový úsek, kdy nechcete být rušeni. Zvolte časový úsek volbami Začíná v a
Končí v.

ZOBRAZENÍ UPOZORNĚNÍ
Kdykoli obdržíte upozornění, vaše hodinky zavibrují a v levé dolní části displeje se objeví červená tečka.
Zobrazte upozornění stisknutím tlačítka ZPĚT a zvolením možnosti Upozornění, nebo otočením avrácením zápěstí s hodinkami.
Máte-li příchozí hovor, hodinky zavibrují a zobrazí volajícího. Na hodinkách můžete také hovor přijmout
nebo odmítnout.

Oznámení z telefonu mohou fungovat odlišně v závislosti na modelu telefonu Android.

MĚNITELNÉ PÁSKY
Díky měnitelným páskům si můžete hodinky přizpůsobit svému stylu a každé situaci, abyste je mohli
nosit neustále a maximálně využili nepřetržité sledování aktivity, trvalé měření tepové frekvence asledování spánku.

107Můžete si vybrat oblíbený pásek z nabídky Polar nebo použít libovolný jiný pásek na hodinky sestandardními 22mm osičkami.

VÝMĚNA PÁSKU
Výměna pásku hodinek je rychlá a snadná.
1. Chcete-li pásek uvolnit, zatlačte na pojistku a vysuňte osičku z hodinek.
2. Chcete-li pásek nasadit, zasuňte osičku (z opačné strany než je pojistka) do příslušného otvoru v
hodinkách.
3. Zatlačte na pojistku a posuňte osičku tak, aby na druhé straně lícovala s otvorem v hodinkách.
4. Uvolněním pojistky zajistěte pásek.

KOMPATIBILNÍ SNÍMAČE
Kompatibilní snímače Bluetooth® vám umožňují zlepšit trénink a získat lepší přehled o výkonnosti.
Kromě řady snímačů značky Polar jsou hodinky plně kompatibilní s několika snímači jiných výrobců.

108

Kompletní seznam kompatibilních snímačů a příslušenství Polar
Seznam kompatibilních snímačů jiných výrobců
Nový snímač můžete začít používat teprve po spárování s hodinkami. Spárování, které trvá pouzeněkolik vteřin, zajišťuje, aby hodinky přijímaly signály pouze z vašich snímačů a zařízení, čímž umožňují
nerušený trénink ve skupině. Před účastí na sportovní akci nebo v závodě nezapomeňte provést
spárování ještě doma, abyste předešli rušení způsobenému přenosem dat. Pokyny naleznete v části
Párování snímačů s hodinkami.

SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE POLAR H10
Chcete-li získat maximálně přesné údaje o tepové frekvenci, připojte k hodinkám hrudní snímač Polar
H10.
Snímač Polar Precision Prime využívá nejpřesnější technologii optického měření tepové frekvence afunguje téměř za každých podmínek. Avšak u sportovních disciplín, kde je obtížnější zajistit, aby snímačdržel na zápěstí ve stabilní poloze, nebo kde v blízkosti snímače dochází ke svalovému a šlachovémunapětí nebo pohybu, doporučujeme používat snímač tepové frekvence Polar H10, který zajistí přesnější
měření tepové frekvence. Snímač tepové frekvence Polar H10 dokáže pohotověji reagovat na rychlézvýšení či pokles tepové frekvence, a proto je ideální volbou pro intervalové tréninky s rychlými sprinty.
Snímač tepové frekvence Polar H10 má interní paměť, která umožňuje záznam jednoho tréninku bez
nutnosti připojení k tréninkovému počítači nebo k aplikaci v mobilním zařízení, které tak nemusí být v
blízkosti snímače. V takovém případě je třeba snímač tepové frekvence H10 spárovat s aplikací Polar
Beat a trénink spustit z aplikace. Takto můžete s hrudním snímačem tepové frekvence Polar H10
zaznamenávat například údaje z plaveckých tréninků. Bližší informace naleznete na stránkách podpory
pro aplikaci Polar Beat a snímač tepové frekvence Polar H10.
Používáte-li snímač tepové frekvence Polar H10 při cyklistickém tréninku, můžete hodinky upevnit nařídítka a sledovat tréninková data za jízdy.

KROKOMĚR POLAR BLUETOOTH® SMART
Krokoměr Bluetooth® Smart je určen pro běžce, kteří si chtějí zlepšit svoji techniku a výkon. Umožňuje
vám sledovat vaši rychlost a vzdálenost, ať už běžíte na trenažéru nebo v tom nejblátivějším terénu.
llllZměří každý váš krok a ukáže vám rychlost běhu a vzdálenostPomůže vám zlepšit běžeckou techniku, tím, že vám ukáže kadenci vašeho běhu a délku kroku.
Díky své malé velikosti drží pevně na tkaničkách bot.
Je odolný proti otřesům a vodotěsný, takže zvládne běh i v těch nejnáročnějších podmínkách.

109SNÍMAČ RYCHLOSTI POLAR BLUETOOTH® SMART
Rychlost jízdy na kole ovlivňuje řada různých faktorů. Jedním z nich je samozřejmě fyzická zdatnost,
avšak velkou roli hrají také povětrnostní podmínky a sklon vozovky. Nejmodernější metodou měření
těchto faktorů a jejich vlivu na vaši rychlost je aerodynamický snímač rychlosti.
lll

Tento snímač měří aktuální, průměrnou a maximální rychlost
Sledujte svoji průměrnou rychlost a získejte přehled o tom, jak se vám daří se zlepšovat.
Lehký a přesto odolný – a snadno se upevňuje

SNÍMAČ KADENCE POLAR BLUETOOTH® SMART
Nejpraktičtější způsob měření cyklistických tréninků nabízí moderní bezdrátový snímač kadence. Tento
snímač měří aktuální, průměrnou a maximální kadenci jízdy na kole v otáčkách za minutu. Umožňuje tak
porovnávat techniku jízdy s předchozími tréninky.
lll

Zlepšuje vaši cyklistickou techniku a pomáhá nalézt optimální kadenci.
Informace o kadenci bez rušivých signálů vám umožní vyhodnotit individuální výkon.
Aerodynamický tvar a nízká hmotnostSNÍMAČE SILOVÉHO VÝKONU JINÝCH VÝROBCŮ
Když hodinky spárujete se samostatným snímačem silového výkonu pro běh či jízdu na kole, budouměřit silový výkon při běžeckém nebo cyklistickém tréninku. Vlastní tréninkové náhledy, které lze upravit
v nabídce Nastavení sportovních profilů, umožňují zobrazení požadovaných informací o silovém výkonu.
Funkce Training Load Pro na základě dat o silovém výkonu vypočítává svalovou zátěž. Tento údaj potémůžete využít při běžeckých a cyklistických trénincích s použitím samostatného běžeckého nebo
cyklistického snímače silového výkonu.
Běžecký výkon
Běžecký výkon je skvělý nástroj k měření externí zátěže při běhu. Reaguje rychleji než tepová frekvence, a
proto je ideální k měření zátěže při běhu do kopce a pro intervalové tréninky. Můžete jej také využívat kudržování stabilní fyzické zátěže při běhu v proměnlivém terénu. Údaje o běžeckém výkonu doplňují
měření tepové frekvence: pokud měříte obojí, můžete zjistit, jak se mění vaše běžecká výkonnost. Pokudpo několika týdnech tréninku dosáhnete stejného silového výkonu s nižší tepovou frekvencí, vašeběžecká výkonnost se zlepšila.
Více informací o funkci běžeckého výkonu naleznete v tomto podrobném průvodci.
Cyklistický výkon

110Měření cyklistického výkonu pomáhá se sledováním a rozvojem cyklistického výkonu a techniky. Na
rozdíl od tepové frekvence je silový výkon absolutní a objektivní ukazatel fyzického úsilí. Znamená to, žesilový výkon můžete také porovnávat s ostatními cyklisty stejného pohlaví a podobné stavby těla.
Nejspolehlivější výsledky nabízí porovnání wattů na kilogram. Lepší přehled o své fyzické kondici vám
poskytne také tepová frekvence v různých silových zónách.

PÁROVÁNÍ SNÍMAČŮ S HODINKAMI
SPÁROVÁNÍ SNÍMAČE TEPOVÉ FREKVENCE S HODINKAMI
Když používáte snímač tepové frekvence Polar spárovaný s hodinkami, hodinky neměří vaši tepovou
frekvenci na zápěstí.

1. Připněte si navlhčený snímač tepové frekvence.
2. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párovánía synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení
a stiskněte OK.
3. Dotkněte se hodinkami snímače tepové frekvence avyčkejte, až zachytí jeho signál.
4. Jakmile bude snímač tepové frekvence nalezen, zobrazí sejeho identifikační číslo, například Polar H10 xxxxxxxx.
Stisknutím OK spusťte párování.
5. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.
SPÁROVÁNÍ KROKOMĚRU S HODINKAMI
1. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párovánía synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení
a stiskněte OK.
2. Hodinky začnou snímač vyhledávat. Dotkněte se hodinkami snímače a vyčkejte, až zachytí jehosignál.
3. Po nalezení snímače se zobrazí identifikační číslo zařízení. Stisknutím OK spusťte párování.
4. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

111

Kalibrace krokoměru
Krokoměr lze ručně zkalibrovat dvěma způsoby prostřednictvím rychlé nabídky. Zvolte jeden ze
sportovních profilů pro běh a potom zvolte Zkalibrovat krokoměr > Kalibrace během nebo
Kalibrační faktor.
lKalibrace během: Zahajte trénink a uběhněte známou vzdálenost. Tato vzdálenost musí býtvětší než 400 metrů. Po uběhnutí dané vzdálenosti stiskněte tlačítko OK, abyste změřili úsek.
Nastavte skutečnou uběhnutou vzdálenost a stiskněte tlačítko OK. Aktualizuje se kalibračnífaktor.
Pamatujte, že během kalibrace nelze používat intervalový časovač. Pokud máte zapnutý
intervalový časovač, hodinky vás požádají o jeho vypnutí, aby bylo možné provést ruční kalibracilkrokoměru. Po kalibraci můžete zapnout časovač z rychlé nabídky v režimu pozastavení.
Kalibrační faktor: Pokud znáte kalibrační faktor, který určuje správnou vzdálenost, nastavte horučně.

Podrobné pokyny k ruční a automatické kalibraci krokoměru najdete v části Kalibrace krokoměru Polars hodinkami Vantage V/Vantage M.
SPÁROVÁNÍ CYKLISTICKÉHO SNÍMAČE S HODINKAMI
Před spárováním snímače kadence, snímače rychlosti nebo snímače silového výkonu od jiného výrobce
se přesvědčte, že je snímač správně nainstalovaný. Bližší informace o instalaci snímačů naleznete vpříslušných uživatelských příručkách.
Před spárováním snímače silového výkonu jiného výrobce dbejte na to, abyste měli v hodinkách i ve
snímači nainstalovaný nejnovější firmware. Máte-li dva snímače silového výkonu, musíte spárovat každý
zvlášť. Ihned po spárování prvního vysílače můžete začít párovat druhý vysílač. Na zadní straně vysílačů
zkontrolujte identifikační čísla, abyste ze seznamu vybrali správné snímače.
1. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párovánísenzorů a jiných zařízení a stiskněte OK.
2. Hodinky začnou snímač vyhledávat. Snímač kadence: Snímač se aktivuje tak, že několikrát
otočíte klikou. Aktivitu snímače indikuje blikání červené kontrolky. Snímač rychlosti: Aktivujtesnímač několikerým otočením kola. Aktivitu snímače indikuje blikání červené kontrolky. Snímač
silového výkonu od jiného výrobce: Aktivujte vysílače několikerým otočením klikou.
3. Po nalezení snímače se zobrazí identifikační číslo zařízení. Stisknutím OK spusťte párování.
4. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

112

Nastavení jízdních kol
1. Zobrazí se Snímač připojen k:. Vyberte z možností Jízdní kolo 1, Jízdní kolo 2, nebo Jízdní
kolo 3. Potvrďte stisknutím OK.
2. Pokud jste spárovali snímač rychlosti nebo snímač silového výkonu, který měří rychlost, zobrazí sevýzva Nastavte velikost kola. Zadejte velikost a stiskněte OK.
3. Délka kliky: Nastavení délky kliky v milimetrech. Nastavení je viditelné, pouze pokud mátehodinky spárované se snímačem silového výkonu.
Měření velikosti kola
Nastavení velikosti kola je základním předpokladem správných informací o jízdě. Velikost kola lze zjistitdvěma způsoby:
1. postupll

Ručním měřením získáte nejpřesnější výsledek.
Kolo otočte tak, aby byl ventilek na spodní straně, kde se kolo dotýká země. V tomto místě na
zemi nakreslete značku. Po rovném povrchu popojeďte tak, aby se měřené kolo jednou zcela
otočilo. Pneumatika musí být kolmo k zemi. Na místě ventilku posunutého o jednu otáčku kolalnakreslete druhou značku. Změřte vzdálenost mezi těmito značkami.
Odečtěte 4 mm jako korekci vaší tělesné hmotnosti a výsledná hodnota je obvod vašeho kola.

2. postup
Na plášti najděte průměr pneumatiky v palcích nebo ETRTO. V pravém sloupci tabulky vyhledejte
odpovídající velikost kola v mm.
ETRTOPrůměr kola (v palcích)

Nastavení velikosti kola (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

113

ETRTOPrůměr kola (v palcích)

Nastavení velikosti kola (mm)28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Velikosti kol v tabulce jsou pouze informativní, protože velikost kola závisí na jeho typu a tlaku
vzduchu.
Kalibrace cyklistického snímače silového výkonu
Snímač můžete kalibrovat z rychlé nabídky. Nejdříve vyberte jeden z cyklistických sportovních profilů aaktivujte vysílače otočením klikou. Následně vyberte možnost Zkalibrujte snímač výk. z rychlé
nabídky a podle pokynů na displeji zkalibrujte svůj snímač. Specifické pokyny ke kalibraci snímače
silového výkonu naleznete v pokynech výrobce.
ZRUŠENÍ SPÁROVÁNÍ
Spárování se snímačem nebo mobilním zařízením zrušíte následovně:1. Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovanázařízení a stiskněte OK.
2. Vyberte zařízení, které chcete odebrat ze seznamu, a stiskněte OK.
3. Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte stisknutím OK.
4. Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

114

POLAR FLOWAPLIKACE POLAR FLOW
V mobilní aplikaci Polar Flow vidíte okamžitou vizuální interpretaci tréninkových dat a aktivity. V aplikaci
si také můžete naplánovat trénink.

TRÉNINKOVÁ DATA
S aplikací Polar Flow máte snadný přístup k informacím o dosavadních a plánovaných trénincícha můžete zde také vytvářet nové tréninkové cíle. Můžete vytvořit rychlý nebo fázovaný cíl.
Získejte rychlý přehled svého tréninku a okamžitě analyzujte každý detail svého výkonu. Zobrazujtetýdenní souhrny tréninku v tréninkovém diáři. Nejzajímavější momenty tréninku můžete také sdílet sesvými přáteli prostřednictvím funkce Sdílení obrázků.

ÚDAJE O AKTIVITĚ
Sledujte podrobně svoji aktivitu 24 hodin denně, po celý týden. Zjistěte, kolik vám zbývá k dosažení cíledenní aktivity a jak tohoto cíle dosáhnout. Sledujte, kolik jste ušli kroků a jakou jste na základě počtu
kroků a spálených kalorií urazili vzdálenost.

INFORMACE O SPÁNKU
Sledujte své vzorce spánku a zjistěte, zda je ovlivňují změny ve vašem každodenním životě. Najděte
rovnováhu mezi odpočinkem, denní aktivitou a tréninkem. Prostřednictvím funkce Polar Flow můžete
sledovat čas usnutí a probuzení, délku a kvalitu spánku.
Můžete si nastavit preferovanou dobu spánku a určit tak, jak dlouho chcete každou noc spát. Svůjspánek můžete také sami ohodnotit. Na základě dat sledovaných během spánku, nastavení preferované
doby spánku a vašeho hodnocení spánku získáte přehled o jeho kvalitě.

SPORTOVNÍ PROFILY
V aplikaci Polar Flow můžete snadno přidávat, upravovat, odstraňovat a přesouvat sportovní profily.
V hodinkách a v aplikaci Polar Flow můžete mít až 20 aktivních sportovních profilů.
Další informace najdete v části Sportovní profily v Polar Flow.

115SDÍLENÍ OBRÁZKŮ
Prostřednictvím funkce sdílení obrázků aplikace Polar Flow můžete sdílet obrázky se svými tréninkovými
daty na většině běžných kanálů sociálních médií, jako je Facebook nebo Instagram. Můžete sdílet dříve
pořízenou nebo novou fotografii a doplnit je svými tréninkovými daty. Pokud jste během tréninku
zaznamenávali svoji polohu pomocí GPS, můžete sdílet také snímek své tréninkové trasy.
Chcete-li zhlédnout video, klikněte na následující odkaz:
Aplikace Polar Flow | Sdílení tréninkových výsledků s fotografiíZAČÍNÁME POUŽÍVAT APLIKACI POLAR FLOW
Hodinky můžete nastavit pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar Flow.
Abyste mohli začít aplikaci Polar Flow používat, stáhněte si ji do mobilního zařízení z obchodu App Store
nebo Google Play. Podporu a podrobnější informace o tom, jak používat aplikaci Polar Flow, naleznete
na adrese support.polar.com/en/support/Flow_app.
Než budete moci začít používat nové mobilní zařízení (smartphone, tablet), musíte je nejprve spárovats hodinkami. Více informací najdete v části Párování.
Hodinky synchronizují tréninková data s aplikací Polar Flow automaticky po skončení tréninku. Pokudmáte telefon připojený k internetu, vaše data o aktivitě a tréninková data se také automaticky
synchronizují s webovou službou Flow. Používání aplikace Polar Flow představuje nejsnazší způsob, jaksynchronizovat tréninková data z hodinek s webovou službou. Další informace o synchronizacinaleznete v kapitole Synchronizace.

Bližší informace o funkcích aplikace Polar Flow a pokyny pro jejich využití naleznete na stránkách
podpory aplikace Polar Flow.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOW
Ve webové službě Polar Flow můžete podrobně plánovat a analyzovat své tréninky a získat podrobnější
informace o vašich výkonech. Nastavte a přizpůsobte si hodinky tak, aby dokonale vyhovovaly vašim
tréninkovým potřebám. Přidávejte si sportovní profily a upravujte jejich nastavení. Nejzajímavější
momenty tréninku můžete také sdílet se svými přáteli v komunitě Flow. Můžete se přihlásit na
tréninkové lekce a získat osobní tréninkový program pro běžecký závod.

116

Webová služba Polar Flow vám také ukáže, na kolik procent máte splněný cíl denní aktivity, i podrobnéúdaje o vaší aktivitě a pomůže vám porozumět tomu, jaký vliv mají vaše každodenní zvyky a rozhodnutína vaše fyzické i duševní zdraví.
Hodinky můžete nastavit pomocí počítače na webové stránce flow.polar.com/start. Zde naleznete
pokyny ke stažení a instalaci softwaru FlowSync, který vám umožní synchronizovat data mezi hodinkami
a webovou službou, a k vytvoření uživatelského účtu pro webovou službu. Pokud jste nastavení provedli
pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar Flow, můžete se k webové službě Flow přihlásit pomocípřihlašovacích údajů, které jste si v rámci nastavení vytvořili.

DIÁŘ
V Diáři uvidíte informace o vaší denní aktivitě, spánku, plánovaných trénincích (tréninkových cílech)a také přehled výsledků posledních tréninků.

ZPRÁVY
Zprávy poskytují přehled o vašem vývoji.
Tréninkové zprávy jsou užitečným pomocníkem při monitorování pokroku za delší období. Zvolené
sporty můžete sledovat pomocí týdenních, měsíčních i ročních zpráv. V individuálním nastavení délky
sledovaného období si můžete zvolit délku období a sport. Vyberte časové období a z rozbalovací
nabídky vyberte sport. Poté stiskněte ikonku kola pro výběr dat, která chcete zobrazit v grafu zprávy.
Pomocí zpráv o aktivitě můžete sledovat dlouhodobý trend své denní aktivity. Můžete si vybrat, zda
chcete zobrazit buď denní, týdenní, nebo měsíční zprávy. Ve zprávě o aktivitě uvidíte také své nejlepší
dny týkající se denní aktivity, kroků, kalorií a spánku ve vybraném časového období.

PROGRAMYBěžecký program Polar je vytvořen na míru vašemu cíli, vychází ze zón tepové frekvence Polar a berev potaz vaše osobní předpoklady a frekvenci tréninku. Program je inteligentní a průběžně sepřizpůsobuje vašemu rozvoji. Běžecké programy Polar jsou dostupné pro závody na 5 km, 10 km,půlmaraton a maraton a v závislosti na programu je tvoří dva až pět běžeckých tréninků měsíčně. Je toúžasně snadné!
Podporu a další informace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/flow.

117

SPORTOVNÍ PROFILY V POLAR FLOW
V hodinkách je 14 výchozích sportovních profilů. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow si doseznamu sportů můžete přidávat další sportovní profily a měnit jejich nastavení. V hodinkách můžete
mít maximálně 20 sportovních profilů. Budete-li mít v aplikaci nebo webové službě Flow uloženo více než
20 sportovních profilů, při synchronizaci bude do hodinek přeneseno prvních 20.
Pořadí oblíbených sportovních profilů si můžete změnit přetažením. Vyberte sport, který chcetepřemístit, a přetáhněte jej na místo v seznamu, kde ho chcete mít.
Chcete-li se podívat na video, klikněte na některý z těchto odkazů:Aplikace Polar Flow | Upravování sportovních profilů
Webová služba Polar Flow | Sportovní profilyPŘIDÁNÍ SPORTOVNÍHO PROFILU
V mobilní aplikaci Polar Flow:
1. Jděte do Sportovních profilů.
2. Klepněte na znaménko plus v pravém horním rohu.
3. Ze seznamu vyberte sport. Klepněte na Hotovo v aplikaci pro Android. Vybraný sport bude přidán
do vašeho seznamu sportovních profilů.

118

Ve webové službě Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.
Zvolte Sportovní profily.
Klikněte na Přidat sportovní profil a vyberte sport ze seznamu.
Vybraný sport bude přidán do vašeho seznamu sportovních disciplín.

Nemůžete sami vytvářet nové sporty. Seznam sportů řídí Polar, protože každý sport má určitá výchozí
nastavení a hodnoty, které mají vliv například na výpočet kalorií a na funkci tréninkové zátěže
a regenerace.

ZMĚNA SPORTOVNÍHO PROFILU
V mobilní aplikaci Polar Flow:
1. Jděte do Sportovních profilů.
2. Vyberte sport a klepněte na Změnit nastavení.
3. Jakmile budete hotovi, klepněte na Hotovo. Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami.

119Ve webové službě Flow:
1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.
2. Zvolte Sportovní profily.
3. U sportu, v němž chcete provést nějaké změny, klikněte na Upravit.
V každém sportovním profilu můžete měnit následující informace:
Základní funkce• Automatický záznam úseku (lze nastavit na záznam podle trvání, vzdálenosti nebo vypnout)
Tepová frekvence• Náhled tepové frekvence (tepy za minutu nebo % maxima)• Tepová frekvence je viditelná i na jiných zařízeních. (To znamená, že vaši tepovou frekvenci mohou
zachytit kompatibilní zařízení používající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. cvičební
vybavení.) Hodinky můžete používat i na lekcích Polar Club k odesílání tepové frekvence do systému
Polar Club.

• Nastavení zón tepové frekvence (Pomocí zón tepové frekvence si můžete snadno zvolit a sledovat
intenzitu tréninku. Zvolíte-li Výchozí, nebudete moci limity tepové frekvence měnit. Zvolíte-li
Volitelné, budete moci měnit všechny limity. Výchozí limity zón tepové frekvence se počítají z vašímaximální tepové frekvence.)120

Nastavení rychlosti/tempa• Náhled rychlosti/tempa (vyberte si rychlost km/h / mph nebo tempo min/km / min/mi)• Nastavení zón rychlosti/tempa (Pomocí zón rychlosti/tempa můžete snadno zvolit a sledovat svoji
rychlost nebo tempo podle toho, co zvolíte.) Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa pro
osobu s relativně dobrou fyzickou kondicí. Zvolíte-li Výchozí, nebudete moci limity měnit. Zvolíte-li
Volitelné, budete moci měnit všechny limity.
Tréninkové náhledy
Vyberte si informace, které chcete v tréninkových náhledech při tréninku vidět. Pro každý sportovní
profil můžete mít celkem osm různých tréninkových náhledů. Každý z těchto tréninkových náhledů
může mít maximálně čtyři datová pole.
Klikněte na ikonu tužky na stávajícím náhledu, pokud jej chcete upravit, nebo klikněte na Přidat novýnáhled.
Gesta a zpětná vazba• Vibrační signalizace (můžete si vybrat, zda budou vibrace zapnuté nebo vypnuté)
GPS a nadmořská výška

• Automatické pozastavení: Chcete-li Automatické pozastavení použít při tréninku, musíte mít
GPS nastavenou na Vysokou přesnost nebo používat krokoměr od Polaru. Záznam tréninku se
automaticky pozastaví, jakmile zastavíte, a znovu se spustí, jakmile se začnete pohybovat.

• Vyberte Interval záznamu s GPS (lze nastavit na vypnuto nebo na vysokou přesnost, cožznamená, že záznam s GPS je zapnutý)Jakmile nastavení sportovních profilů dokončíte, klikněte na tlačítko Uložit. Nezapomeňte nastavení
synchronizovat s hodinkami.

Upozorňujeme, že v řadě profilů halových sportů, skupinových sportů a týmových sportů jeve výchozím nastavení povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To
znamená, že kompatibilní zařízení využívající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart,např. tělocvičné zařízení, dokáže detekovat vaši tepovou frekvenci. Sportovní profily, které
mají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth, naleznete v seznamu sportovních
profilů Polar. Vysílání Bluetooth můžete povolit nebo zakázat v nastavení sportovních
profilů.

121

PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
Ve webové službě nebo aplikaci Polar Flow můžete plánovat trénink a vytvářet si osobní tréninkové cíle.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU POMOCÍ SEZÓNNÍHO PLÁNOVAČE
Sezónní plánovač ve webové službě Flow je skvělý nástroj pro vytváření vlastních ročních tréninkových
plánů. Bez ohledu na to, jaký máte tréninkový cíl, vám Polar Flow pomůže vytvořit komplexní plán k jehodosažení. Nástroj Sezónní plánovač najdete ve webové službě Polar Flow na kartě Programy.

Polar Flow for Coach je bezplatná platforma pro dálkové koučování, která vašemu trenérovi
umožní, aby vám trénink naplánoval do posledního detailu, od celosezónních plánů až po
jednotlivé tréninky.

122

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE V APLIKACI A WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW
Pozor, chcete-li používat tréninkové cíle, musíte je nejprve synchronizovat s hodinkami pomocí softwaru
FlowSync nebo aplikace Flow. Hodinky vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle.
Postup vytvoření tréninkového cíle ve webové službě Polar Flow:
1. Přejděte do Diáře a klikněte na Přidat > Tréninkový cíl.

2. V části Přidat tréninkový cíl zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 znaků), Datuma Čas zahájení a jakékoli Poznámky (volitelné), které chcete doplnit.
Potom zvolte typ tréninkového cíle z následujících možností:Cíl – délka trvání
1. Zvolte možnost Délka trvání.
2. Zadejte délku trvání.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete namožnost Přidat k oblíbeným
.
4. Klikněte na Přidat do diáře pro přidání cíle do svého Diáře.

Cíl – vzdálenost
1. Zvolte možnost Vzdálenost.
2. Zadejte vzdálenost.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete namožnost Přidat k oblíbeným
.
4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

Cíl – kalorie
1. Zvolte možnost Kalorie.
2. Zadejte množství kalorií.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete namožnost Přidat k oblíbeným

.

123

4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

Cíl - závodní tempo
1. Zvolte možnost Závodní tempo.
2. Vyplňte dvě z následujících hodnot: Délka trvání, vzdálenost nebo závodní tempo.
Třetí hodnota se doplní automaticky.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete namožnost Přidat k oblíbeným
.
4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.
Pamatujte, že funkci závodní tempo lze synchronizovat pouze s hodinkami Grit X, V800, Vantage
M, Vantage M2, Vantage V a Vantage V2 (nikoli s hodinkami A300, A360, A370, Ignite, M200,
M400, M430, M460 a M600).

Fázovaný cíl
1. Zvolte možnost Fázovaný.
2. Přidejte ke svému cíli fáze. Klikněte na Délka trvání pro přidání fáze podle délky trvání
nebo na Vzdálenost pro přidání fáze podle vzdálenosti. Zvolte Název a Délku trvání/vzdálenost pro každou fázi.
3. Chcete-li automaticky měnit fáze, zatrhněte volbu Automaticky zahájit další fázi.
Pokud tuto funkci nezvolíte, budete muset měnit fáze ručně.
4. Zvolte intenzitu fáze na základě tepové frekvence, rychlosti nebo silovéhovýkonu.

Fázové tréninkové cíle silového charakteru momentálně podporují pouze
hodinky Vantage V2.

5. Chcete-li fázi opakovat, zvolte + Zopakovat fáze a do sekce opakování přetáhněte fáze,které chcete opakovat.

124

6. Chcete-li přidat cíl do seznamu oblíbených, klikněte na možnost Přidat k oblíbeným
7. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

.

VYTVOŘENÍ CÍLE NA ZÁKLADĚ OBLÍBENÉHO TRÉNINKOVÉHO CÍLEPokud vytvořený cíl přidáte k oblíbeným položkám, můžete jej pak používat jako šablonu pro podobnécíle. To usnadňuje vytváření dalších cílů. Nebudete muset například vytvářet složité fázované tréninkové
cíle vždy znovu od začátku.
Pokud chcete použít stávající oblíbenou položku jako šablonu pro tréninkový cíl, postupujte podle
následujících kroků:1. Podržte kurzor myši nad datem v Diáři.
2. Klikěnte na +Přidat > Oblíbený cíl a poté cíl vyberte ze seznamu Oblíbených položek.

125

3. Oblíbená položka se přidá do vašeho diáře jako naplánovaný cíl pro daný den. Výchozínaplánovaný čas tréninkového cíle je 18:00.
4. Pokud chcete změnit údaje tréninkového cíle, klikněte na cíl v Diáři a upravte jej. Pokud cíl upravíte
v tomto náhledu, původní oblíbený cíl se nezmění.
5. Poté klikněte na Uložit, aby se změny uložily.

Oblíbené tréninkové cíle můžete upravovat a vytvářet nové také na stránce Oblíbené
položky. Chcete-li otevřít stránku Oblíbených položek, klikněte na

v horní nabídce.

SYNCHRONIZOVÁNÍ CÍLŮ DO HODINEKNezapomeňte si tréninkové cíle z webové služby Flow uložit do hodinek prostřednictvím
softwaru FlowSync nebo aplikace Flow. Pokud je neuložíte, budete se na ně moci podívat pouze vdiáři webové služby Flow nebo v seznamu oblíbených položek.
Informace, jak zahájit trénink s tréninkovým cílem, naleznete v kapitole Zahájení tréninku.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE V APLIKACI POLAR FLOW
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci Polar Flow:

1. Přejděte na Trénink a klikněte na
na horním okraji stránky.
2. Potom zvolte typ tréninkového cíle z následujících možností:

Oblíbený cíl
1. Vyberte Oblíbený cíl.
2. Vyberte některý z uložených oblíbených tréninkových cílů nebo Přidejte novýtréninkový cíl.
3. Klepnutím na
vedle vybraného cíle jej přidáte do Diáře.
4. Vybraný tréninkový cíl bude přidán do tréninkového kalendáře na dnešní den. Chcete-li
upravit čas tréninkového cíle, otevřete jej z Diáře.
5. Pokud zvolíte Přidat nový, můžete vytvořit nový oblíbený Rychlý cíl, Fázovaný cíl,
Strava Live Segment nebo Trasu Komoot.

Trasy Komoot podporují pouze hodinky Grit X a Vantage V2. Strava Live Segment
podporují hodinky Grit X, M460, V650, V800, Vantage V a Vantage V2.

126

Rychlý cíl
1. Vyberte Rychlý cíl.
2. Zvolte, zda má být rychlý cíl založený na vzdálenosti, délce trvání nebo na množství
3.
4.
5.
6.

spálených kalorií.
Zadejte sport.
Pojmenujte cíl.
Zadejte cílovou vzdálenost, délku trvání nebo množství kalorií.
Klepnutím na Hotovo přidáte cíl do tréninkového kalendáře.

127

Fázovaný cíl
1.
2.
3.
4.

Vyberte Fázovaný cíl.
Zadejte sport.
Pojmenujte cíl.
Nastavte datum a čas tréninkového cíle.

5. Klepněte na ikonu
vedle fáze, jejíž nastavení chcete upravit.
6. Klepnutím na Vytvořit cíl přidáte cíl do tréninkového diáře.

128

Synchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow, aby se tréninkové cíl přesunuly do hodinek.

129OBLÍBENÉ POLOŽKY
Díky funkci Oblíbené si můžete ukládat a spravovat oblíbené tréninkové cíle ve webové službě Flow.
Oblíbené položky můžete na hodinkách používat jako naplánované cíle. Další informace viz Plánovánítréninku ve webové službě Flow.
V hodinkách můžete mít najednou uloženo maximálně 20 oblíbených položek. Počet oblíbených položek
ve webové službě Flow je neomezený. Budete-li mít ve webové službě Flow uloženo více než
20 oblíbených položek, prvních 20 jich bude při synchronizaci odesláno do hodinek. Pořadí oblíbených
položek si můžete změnit přetažením. Vyberte položku, kterou chcete přemístit, a přetáhněte ji na místo
v seznamu, kde ji chcete mít.

PŘIDÁNÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE DO OBLÍBENÝCH:1. Vytvořte si tréninkový cíl.
2. Klikněte na ikonku oblíbených položek
v pravém dolním rohu stránky.
3. Cíl byl tímto přidán mezi oblíbené položky.
nebo
1. Otevřete stávající cíl, který jste si vytvořili, v Diáři.
2. Klikněte na ikonku oblíbených položek
v pravém dolním rohu stránky.
3. Cíl byl tímto přidán mezi oblíbené položky.

AKTUALIZACE OBLÍBENÉHO CÍLE1. Klikněte na ikonku oblíbených položek

v pravém horním rohu vedle vašeho jména. Zobrazí sevšechny vaše oblíbené tréninkové cíle.
2. Klikněte na oblíbenou položku, kterou chcete upravit, a poté klikněte na Upravit.
3. Můžete změnit sport, název cíle a přidávat poznámky. Můžete změnit tréninkové informace cíleu možnosti Rychlý nebo Fázovaný. (Více informací viz kapitola o plánování tréninku.) Po
provedení všech požadovaných změn klikněte na tlačítko Aktualizovat změny.

ODSTRANĚNÍ OBLÍBENÉ POLOŽKY
1. Klikněte na ikonku oblíbených položek

v pravém horním rohu vedle vašeho jména. Zobrazí sevšechny vaše oblíbené tréninkové cíle.
2. Pro odstranění tréninkového cíle ze seznamu oblíbených položek klikněte na ikonku pro mazání v
pravém horním rohu.

130

SYNCHRONIZACE
Data z hodinek můžete bezdrátově převádět do aplikace Polar Flow prostřednictvím připojení Bluetooth.
Případně můžete hodinky synchronizovat s webovou službou Polar Flow pomocí USB portu a softwaru
FlowSync. K tomu, abyste mohli synchronizovat data mezi hodinkami a aplikací Flow, musíte mít účet u
Polaru. Pokud chcete synchronizovat data z hodinek rovnou do webové služby, potřebujete kromě účtuu Polaru také software FlowSync. Jestliže jste provedli nastavení hodinek, již jste si účet u Polaru vytvořili.
Pokud jste hodinky nastavovali pomocí počítače, máte software FlowSync na počítači již nainstalovaný.
Nezapomínejte synchronizovat a aktualizovat svá data mezi hodinkami, webovou službou a mobilníaplikací, ať jste kdekoli.

SYNCHRONIZACE PROSTŘEDNICTVÍM MOBILNÍ APLIKACE FLOWPřed zahájením synchronizace musíte:• mít účet u Polaru a nainstalovanou aplikaci Flow,• mít zapnuté Bluetooth a vypnutý režim Letadlo na mobilním zařízení,• Spárovali jste hodinky s mobilním telefonem. Další informace viz Párování.
Synchronizace dat:
1. Přihlaste se do aplikace Flow a na hodinkách stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT.
2. Zobrazí se textPřipojuji se k zařízení, následovaný textem Připojuji se k aplikaci.
3. Po dokončení se objeví text Synchronizace dokončena.
Hodinky se s aplikací Flow synchronizují automaticky po skončení tréninku, pokud máte telefon
v dosahu Bluetooth. Když se hodinky synchronizují s aplikací Flow, automaticky se s webovou službou Flowsynchronizují také vaše data o aktivitě a tréninková data prostřednictvím internetového připojení.
Podporu a podrobnější informace o tom, jak používat aplikaci Polar Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SYNCHRONIZACE S WEBOVOU SLUŽBOU FLOW PROSTŘEDNICTVÍM SOFTWARUFLOWSYNC
K synchronizaci dat s webovou službou Flow budete potřebovat software FlowSync. Jděte na adresu
flow.polar.com/start a stáhněte a nainstalujte si ho, než se pustíte do synchronizace.
1. Připojte hodinky k počítači. Zkontrolujte, zda je software FlowSync spuštěný.
2. Na počítači se otevře okno softwaru FlowSync a spustí se synchronizace.

1313. Po dokončení se objeví text Hotovo.
Pokaždé, když hodinky připojíte k počítači, software Polar FlowSync převede vaše data do webové služby
Polar Flow a synchronizuje veškerá nastavení, která jste případně změnili. Jestliže synchronizace nezačne
automaticky, spusťte FlowSync z ikony na počítači (Windows) nebo ze složky aplikací (Mac OS X).
Pokaždé, když bude k dispozici nová aktualizace firmwaru, FlowSync vás na to upozorní, a požádá vás,abyste si ji nainstalovali.
Jestliže ve webové službě Flow změníte nastavení, když máte hodinky připojené k počítači, stiskněte
tlačítko Synchronizovat v aplikaci FlowSync, aby nové nastavení bylo převedeno do hodinek.
Podporu a další informace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/flow.
Podporu a další informace o tom, jak používat software FlowSync, naleznete na adrese
www.polar.com/en/support/FlowSync.

132

DŮLEŽITÉ INFORMACE
BaterieNabíjení baterie
Nabíjení při tréninkuVýdrž baterie
Stav baterie a upozornění
Péče o hodinkyUdržujte hodinky čisté
SkladováníServisBezpečnostní opatření
Rušivé vlivy při tréninku
Zdraví a trénink
Varování – Baterie uchovávetje mimo dosah dětíJak bezpečně používat výrobek značky Polar
Technické specifikace
Vantage M
Software Polar FlowSync
Kompatibilita s mobilní aplikací Polar FlowVoděodolnost výrobků od Polaru
Informace o regulačních předpisech
Omezená mezinárodní záruka Polaru
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

133
133
135
135
135
136
136
136
137
137
137
138
139
139
140
140
142
142
142
143
144
145

BATERIE
Společnost Polar by vás chtěla požádat, abyste po skončení životnosti výrobku minimalizovali jehomožný dopad na životní prostředí a lidské zdraví tím, že se budete řídit místními předpisy o nakládání
s odpady, a tam, kde je to možné, využijete samostatné sběrny elektronických zařízení. Nevyhazujte
tento výrobek jako netříděný komunální odpad.

NABÍJENÍ BATERIENež budete hodinky nabíjet, ujistěte se, že nabíjecí kontakty na hodinkách a kabelu nejsou mokré,
zaprášené ani znečištěné. Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemně setřete. Hodinky nenabíjejte, když jsou
mokré.
Hodinky mají vnitřní dobíjecí baterii. Dobíjecí baterie mají omezený počet nabíjecích cyklů. Baterii můžete
vybít a znovu nabít více než 500krát, než dojde k viditelnému poklesu její kapacity. Počet cyklů dobíjení
závisí také na způsobu používání baterie a na provozních podmínkách.
Baterii nenabíjejte při teplotách nižších než 0 °C a vyšších než +40 °C nebo když je USB port vlhký.

133

K nabití přes USB port počítače použijte přiložený USB kabel. Baterii můžete nabíjet také ze zásuvky. Přinabíjení ze zásuvky používejte USB nabíječku (není součástí balení).
Baterii můžete nabíjet ze zásuvky. Při nabíjení ze zásuvky používejte USB nabíječku (není součástí
příslušenství). Pokud používáte síťový adaptér USB, ujistěte se, že je na něm označení „výstup 5 V
stejnosm.“ a poskytuje minimálně 500 mA. Používejte pouze síťové adaptéry USB s odpovídajícím
schválením bezpečnosti (s označením „LPS“, „Limited Power Supply, „UL listed“ nebo „CE“).

Výrobky značky Polar nenabíjejte 9V nabíječkou. Používáním 9V nabíječky můžete výrobek značky
Polar poškodit.
Pro nabíjení přes počítač stačí hodinky připojit k počítači. Zároveň je tak můžete synchronizovat pomocí
aplikace FlowSync.
1. Chcete-li hodinky nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu k napájenému USB portu nebok USB nabíječce. Kabel zapadne na místo jako magnet, jen dbejte na to, aby výstupek na kabelu
lícoval s drážkou na hodinkách (vyznačeno červeně).

2. Displej ukáže Nabíjím.
3. Když je ikonka baterie plná, jsou hodinky plně nabité.
Nenechávejte baterii dlouho zcela vybitou ani stále plně nabitou, protože by to mohlo mít nepříznivý
vliv na její životnost.

134NABÍJENÍ PŘI TRÉNINKUBěhem tréninku se nikdy nepokoušejte nabíjet hodinky přenosnou nabíječkou, například z powerbanky.
Pokud hodinky při tréninku připojíte ke zdroji napájení, baterie se nebude dobíjet. Připojení napájecího
kabelu během tréninku může způsobit pronikání potu a vlhkosti a následnou korozi a poškození
napájecího kabelu i hodinek. Pokud se hodinky právě nabíjejí a zahájíte trénink, nabíjení se také ukončí.

VÝDRŽ BATERIElAž 30 hodin při soustavném používání s GPS a měřením tepové frekvence pomocí optickéholsnímače.
Až jeden týden, pokud trénujete v průměru hodinu denně se soustavným měřením tepovélfrekvence.
Jestliže se hodinky používají pouze v časovém režimu se soustavným měřením tepové frekvence,činí provozní doba přibližně 24 dní.

STAV BATERIE A UPOZORNĚNÍ
Symbol stavu baterie se zobrazí, když otočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky, nebo po návratu z
menu do časového režimu.
l

Pokud je baterie málo nabitá, v časovém režimu se zobrazí Baterie je slabá. Nabijte ji.
Doporučujeme hodinky nabít.

lPokud se v předtréninkovém režimu zobrazí Baterie je slabá. Ukončen záznam GPS a tepové
frekvence. Brzy ji nabijte., je baterie příliš slabá, aby hodinky během tréninku měřily polohu
pomocí systému GPS a tepovou frekvenci.

l

Pokud se při tréninku zobrazí upozornění Baterie je slabá, vypne se měření tepové frekvencea GPS.

lKdyž je baterie velmi slabá, zobrazí se Záznam ukončen. Hodinky ukončí záznam tréninku
a tréninková data uloží.

l

Jestliže je displej prázdný, pak je baterie vybitá a hodinky přešly do spánkového režimu. Nabijtebaterii hodinek. Pokud je baterie již zcela vybitá, může chvíli trvat, než se na displeji zobrazí průběh
dobíjení.

135

PÉČE O HODINKY
Stejně jako každé elektronické zařízení je třeba i hodinky Polar Vantage M udržovat v čistotě a pečlivě
opatrovat. Pokyny níže vám pomohou dodržet záruční podmínky, udržet zařízení ve špičkovém stavu, avyhnout se tak problémům s nabíjením a synchronizací.

UDRŽUJTE HODINKY ČISTÉ
Po každém tréninku hodinky umyjte jemným mýdlovým roztokem a opláchněte proudem tekoucí vody.
Vytřete je do sucha měkkým hadříkem.
Udržujte nabíjecí kontakty a nabíjecí kabel v čistotě, aby bylo zajištěno bezproblémové
nabíjení a synchronizace.
Než budete hodinky nabíjet, ujistěte se, že nabíjecí kontakty na hodinkách a kabelu nejsou mokré,
zaprášené ani znečištěné. Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemně setřete. Hodinky nenabíjejte, když jsou
mokré.
Udržujte nabíjecí kontakty v čistotě, a chraňte tak hodinky před oxidací a dalším možným poškozenímzpůsobeným nečistotami a slanou vodou (např. potem nebo mořskou vodou). Nabíjecí kontakty nejlépeudržíte v čistotě tak, že je po každém tréninku opláchnete vlažnou vodou. Hodinky jsou voděodolnéa můžete je oplachovat pod tekoucí vodou, aniž byste poškodili elektronické součástky. Hodinky
nenabíjejte, když jsou vlhké nebo od potu.
PEČLIVĚ PEČUJTE O OPTICKÝ SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE
Zajistěte, aby oblast optického snímače na zadní straně krytu nebyla poškrábaná. Škrábance a nečistotysníží funkčnost měření tepové frekvence na zápěstí.
Nepoužívejte parfémy, pleťovou vodu, opalovací krém nebo repelenty na místě, kde budete nosit
hodinky. Pokud hodinky přijdou do kontaktu s těmito nebo jinými chemikáliemi, omyjte je jemným
mýdlem a vodou a dobře je opláchněte pod tekoucí vodou.

SKLADOVÁNÍ
Tréninkový počítač uchovávejte na chladném a suchém místě. Neuchovávejte jej ve vlhkém prostředí, v
neprodyšném obalu (igelitový sáček či sportovní taška), ani ve vodivém obalu (vlhký ručník).
Nevystavujte tréninkový počítač po delší dobu přímému slunečnímu záření, například v autě nebo
uchycený na držáku jízdního kola. Tréninkový počítač doporučujeme skladovat částečně nebo plněnabitý. Při skladování se baterie pomalu vybíjí. Chystáte-li se tréninkový počítač uskladnit na delší dobu,
doporučujeme jej po pár měsících znovu nabít. Prodloužíte tím životnost baterie.

136Zařízení nevystavujte silnému mrazu (pod –10 °C), horku (nad 50 °C) ani přímému
slunečnímu záření.

SERVIS
Doporučujeme, abyste v průběhu dvouleté záruční lhůty nechali provádět servisní opravy pouzeautorizovanými servisními středisky firmy Polar. Záruka se nevztahuje na poškození obalu ani na škody,které vznikly servisním zásahem u poskytovatele, který není autorizovaný firmou Polar Electro. Další
informace viz Omezená mezinárodní záruka společnosti Polar.
Kontaktní informace a adresy všech autorizovaných servisních středisek společnosti Polar naleznete na
adrese www.polar.com/support a na webových stránkách příslušné země.

BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ
Výrobky značky Polar (tréninkové počítače, záznamníky aktivity a příslušenství) byly sestrojeny k tomu,
aby vás informovaly o úrovni fyzické námahy a regenerace během cvičení i po něm. Tréninkové počítače
a záznamníky aktivity značky Polar měří tepovou frekvenci anebo úroveň vaší aktivity. Tréninkové
počítače značky Polar s integrovanou GPS ukazují rychlost, vzdálenost a polohu. S kompatibilnímpříslušenstvím značky Polar tréninkové počítače Polar ukazují rychlost a vzdálenost, kadenci, polohu
a výkon. Úplný seznam kompatibilního příslušenství naleznete na adrese www.polar.com/cs/modelove_
rady/prislusenstvi. Tréninkové počítače značky Polar se snímačem barometrického tlaku měřínadmořskou výšku a jiné proměnné. Není vyroben za žádným jiným účelem, přímým či nepřímým.
Tréninkový počítač značky Polar by neměl být používán pro měření hodnot prostředí, které vyžaduje
profesionální či průmyslovou přesnost.

RUŠIVÉ VLIVY PŘI TRÉNINKUElectromagnetic Interference and Training Equipment(Elektromagnetické rušení a tréninkové
vybavení)
V blízkosti elektrických zařízení může docházet k rušení signálů. Rovněž stanice sítě WLAN mohou při
tréninku s tréninkovým zařízením rušit signál. Abyste se vyhnuli nevypočitatelně zkresleným hodnotámměření, trénujte mimo dosah zdrojů možného rušení.
Tréninková vybavení s elektronickými nebo elektrickými komponenty, jako jsou např. LED displeje,
motory a elektronické brzdy, mohou vysílat zbloudilé rušivé signály. Pro řešení těchto problémů zkustenásledující:
1. Odepněte si hrudní pás se snímačem srdeční frekvence a používejte tréninkové vybavení, jako
normálně.

137

2. Pohybujte tréninkovým počítačem, dokud nenaleznete oblast, v níž se neobjevují žádné zbloudilé
signály nebo nebliká symbol pro srdce. Rušení je často nejhorší přímo před displejem, zatímco
nalevo či napravo od něj bývá rušení relativně malé.
3. Znovu si připněte hrudní pás a pobývejte co nejvíce v tomto prostoru bez rušivých signálů.
Pokud tréninkové zařízení ani teď nespolupracuje s tréninkovým vybavením, je možné, že tréninkové
vybavení je po elektrické stránce příliš hlučné na to, aby bylo možno provést bezdrátové měření srdečnífrekvence.

ZDRAVÍ A TRÉNINK
Trénink může představovat určitá rizika. Před započetím pravidelného tréninkového programu
doporučujeme, abyste si odpověděli na následující otázky o vašem zdravotním stavu. Bude-li odpověď
na kteroukoliv z těchto otázek kladná, doporučujeme, abyste se před zahájením jakéhokoliv
tréninkového programu poradili s lékařem.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Byli jste posledních 5 let fyzicky neaktivní?
Máte vysoký krevní tlak nebo vysokou hladinu cholesterolu?
Užíváte nějaké léky na krevní tlak nebo na srdce?
Trpěli jste nebo trpíte dýchacími potížemi?
Projevují se u vás příznaky nějakého onemocnění?
Zotavujete se po vážné nemoci nebo lékařském ošetření?
Používáte kardiostimulátor nebo jiné implantované elektronické zařízení?
Kouříte?
Jste těhotná?

Vezměte prosím na vědomí, že kromě intenzity tréninku mohou mít na srdeční frekvenci vliv také léky na
problémy se srdcem, krevní tlak, psychické rozpoložení, astma, potíže s dýcháním atp., jakož i některé
energetické nápoje, alkohol a nikotin.
Je důležité, abyste při tréninku věnovali pozornost signálům svého těla. Pocítíte-li při tréninku
náhlou bolest nebo nadměrnou únavu, doporučujeme trénink ukončit nebo zmírnit jeho
intenzitu.
Poznámka! Výrobky značky Polar můžete používat i tehdy, jestliže máte implantován kardiostimulátor,defibrilátor nebo jiné elektronické zařízení. Teoreticky by nemělo být možné žádné rušení
kardiostimulátoru ze strany výrobků Polaru. V praxi nebyl nikdy zaznamenám případ, že by se někdo s
takovým rušením setkal. Nemůžeme však poskytnout žádnou oficiální záruku ohledně vhodnosti našichvýrobků pro trénink se všemi typy kardiosmulátorů nebo s jinými implantovanými zařízeními, vzhledem
k veliké rozmanitosti sortimentu takových zařízení. Pokud máte jakékoliv pochybnosti nebo pocítíte

138

neobvyklé pocity, poraďte se s lékařem nebo výrobcem vašeho elektronického implantátu, který bude
schopen určit bezpečnost používání tréninkového počítače ve vašem konkrétním případě.
Pokud máte alergii na jakoukoli látku, která přichází do kontaktu s kůží, nebo podezření, že alergická
reakce nastala v důsledku používání našeho výrobku, prostudujte si materiály uvedené v Technické
specifikaci. V případě kožní reakce přestaňte výrobek používat a obraťte se na lékaře. Zároveň o kožní
reakci informujte oddělení péče o zákazníky společnosti Polar. Aby nedošlo k jakémukoliv podráždění
kůže snímačem srdeční frekvence, noste ho na tričku nebo na dresu. Tričko nebo dres však na místech
doteku elektrod řádně navlhčete, aby byla zajištěna správná funkce snímače.

Kombinovaným působením vlhkosti a intenzivního tření může dojít ke stírání barvy
z povrchu snímače tepové frekvence nebo řemínku a případně ke znečištění světlých oděvů.
Může také dojít k tomu, že tmavé oděvy pustí barvu, která následně může znečistit světlé
tréninkové počítače. Abyste zajistili, že váš světlý tréninkový počítač bude dlouho krásný,nenoste oděvy, které pouští barvu. Jestliže používáte parfém, pleťovou vodu, opalovacíkrém nebo repelent, je nutné dbát na to, aby tyto látky nepřišly do kontaktu s tréninkovým
počítačem nebo se snímačem tepové frekvence. Pokud trénujete v zimě (při -20 °C až -10°C), doporučujeme, abyste tréninkový počítač měli schovaný pod bundou, přímo na kůži.

VAROVÁNÍ – BATERIE UCHOVÁVETJE MIMO DOSAH DĚTÍSnímače tepové frekvence Polar (například H10 a H9) obsahují knoflíkové baterie. V případě spolknutí
knoflíkové baterie může již za dvě hodiny dojít k vážným vnitřním popálením, která mohou být smrtelná.
Nové i použité baterie uchovávejte mimo dosah dětí. Pokud se bateriový prostor bezpečně
neuzavírá, přestaňte produkt používat a držte jej mimo dosah dětí. Pokud si myslíte, že mohlo dojít
ke spolknutí baterie či k jejímu zasunutí do kterékoliv části těla, okamžitě vyhledejtelékařskou pomoc.

Na vaší bezpečnosti nám záleží. Tvar krokoměru Polar Bluetooth® Smart je navržen tak, aby se
minimalizovala možnost, že by se o něco zachytil. Přesto však buďte opatrní, jestliže s krokoměrem
poběžíte například houštím.

JAK BEZPEČNĚ POUŽÍVAT VÝROBEK ZNAČKY POLAR
Společnost Polar nabízí svým zákazníkům minimálně pětiletou podporu od zahájení prodeje výrobku.
Služba podpory produktu zahrnuje nezbytné aktualizace firmwaru zařízení Polar a opravy kritických
nedostatků podle potřeby. Společnost Polar neustále sleduje výskyt známých nedostatků. Aktualizujtesvůj výrobek značky Polar pravidelně, jakmile vás mobilní aplikace Polar Flow nebo počítačový software
Polar FlowSync informuje o dostupnosti nové verze firmwaru.

139

Data z tréninků a další data uložená v hodinkách Polar obsahují citlivé osobní informace, jako je vaše
jméno, fyzické údaje, údaje o celkovém zdraví a údaje o poloze. Údaje o poloze lze použít ke sledování
vaší polohy během venkovního tréninku a ke zjištění vašich obvyklých tras. Proto hodinky, pokud je
nepoužíváte, ukládejte vždy na bezpečné místo.
Pokud máte na hodinkách zapnutá oznámení z telefonu, zprávy z určitých aplikací se budou zobrazovat
na jejich displeji. Z nabídky hodinek můžete zobrazit také poslední zprávy. Chcete-li zajistit důvěrnost
vašich soukromých zpráv, nepoužívejte funkci oznámení z telefonu.
Před předáním hodinek jiným osobám, např. k vyzkoušení nebo před prodejem, proveďte obnovu
továrního nastavení a hodinky odeberte z účtu Polar Flow. Obnovu továrního nastavení lze provést
v aplikaci FlowSync na počítači. Obnova továrního nastavení vymaže paměť zařízení, které již nebudemožné propojit s vašimi daty. Chcete-li hodinky odebrat z účtu Polar Flow, přihlaste se do webové služby
Polar Flow, vyberte příslušný produkt a klepněte na tlačítko „Odebrat“ vedle produktu, který chcete
odebrat.
Stejné tréninky jsou také uloženy na vašem mobilním zařízení v aplikaci Polar Flow. Pro vyšší bezpečnost
můžete na svém mobilním zařízení povolit různé možnosti zvýšení zabezpečení, jako je silná autentizacea šifrování zařízení. Více informací o povolení těchto funkcí naleznete v uživatelské příručce k mobilnímuzařízení.
Pro webovou službu Polar Flow doporučujeme použít heslo s minimální délkou 12 znaků. Pokudpoužíváte webovou službu Polar Flow na veřejně přístupném počítači, nezapomeňte vymazat
mezipaměť a historii prohlížení, abyste ostatním zabránili v přístupu k vašemu účtu. Kromě toho
nepovolte webovému prohlížeči, pokud to není váš soukromý počítač, ukládat nebo si zapamatovat vaše
heslo pro webovou službu Polar Flow.
Jakékoli problémy se zabezpečením můžete hlásit na e-mailové adrese security(a)polar.com nebo naoddělení péče o zákazníky společnosti Polar.

TECHNICKÉ SPECIFIKACE
VANTAGE M
Typ baterie:Dobíjecí baterie Li-pol 230 mAhVýdrž baterie:Při soustavném používání:Až 30 hodin tréninku s GPS a měřením
tepové frekvence optickým snímačem
Provozní teplota:-10 °C až +50 °C / 14 °F až 122 °F

140

Materiály hodinek:Černé a měděné

Hodinky: ABS+GF, PMMA, nerezováocelŘemínek: TPC-ET, PC, nerezová ocelČervené, bílé a modré

Hodinky: ABS+GF, PMMA, nerezováocelŘemínek: silikon, PA+GF, nerezová ocel
Materiály kabelu:

MOSAZ, PA66+PA6, PC, TPE, UHLÍKOVÁ
OCEL, NYLONPřesnost hodinek:

lepší než ± 0,5 s / den při 25 °CPřesnost GNSS:

vzdálenost ±2%, rychlost ±2 km/h

Rozlišení nadmořské výšky:1m

Rozlišení stoupání/klesání:

5m

Maximální nadmořská výška:9000 m / 29525 stopČetnost vzorkování:1sRozsah měření tepové frekvence:

15–240 tepů/min.

Rozmezí zobrazení aktuální rychlosti:

0–399 km/h nebo 247,9 mil/h(0–36 km/hod. nebo 0-22,5 mph (přiměření rychlosti krokoměrem značky
Polar)
Vodotěsnost:

30 m (vhodné pro plavání)Kapacita paměti:Až 90 hodin tréninku s GPS a sledováním
tepové frekvence v závislosti na
nastavení jazyka

Rozlišení

240 x 240141

Maximální silový výkon

3,1 mW

Frekvence

2,402–2,480 GHzPoužívá bezdrátovou technologii Bluetooth®.
Technologie fúzního optického snímání tepové frekvence Polar Precision Prime používá velice malé abezpečné množství elektrického proudu k měření kontaktu zařízení a zápěstí za účelem zvýšení
přesnosti.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
K tomu, abyste mohli používat software FlowSync, potřebujete počítač s operačním systémem Microsoft
Windows nebo Mac s internetovým připojením a volným USB portem.
Sledujte aktuální informace o kompatibilitě na stránkách support.polar.com.

KOMPATIBILITA S MOBILNÍ APLIKACÍ POLAR FLOW
Sledujte aktuální informace o kompatibilitě na stránkách support.polar.com.

VODĚODOLNOST VÝROBKŮ OD POLARU
Většinu výrobků značky Polar lze nosit i při plavání. Nejedná se však o přístroje vhodné pro potápění.
Abyste voděodolnost zachovali, nemačkejte pod vodou žádná tlačítka na přístroji. Při měření tepové
frekvence ve vodě s přístrojem a snímačem tepové frekvence od Polaru kompatibilními s GymLink můžedocházet k rušení z těchto důvodů:l

Voda v bazénu s vysokým obsahem chloru a mořská voda jsou velmi vodivé. Může dojít ke zkratulelektrod snímače tepové frekvence, a snímač tak nebude moci zaznamenávat signály EKG.
Při skoku do vody nebo velké námaze svalů při plaveckých závodech může dojít k posunutílsnímače tepové frekvence na místo na těle, odkud signály EKG nelze snímat.
Síla signálu EKG je individuální a může se lišit podle složení tkáně jednotlivce. K problémům
dochází častěji právě při měření tepové frekvence ve vodě.

V hodinářství se voděodolnost zpravidla označuje v metrech, což znamená statický tlak vody v danéhloubce. Společnost Polar používá stejný systém označování. Voděodolnost výrobků od Polaru je
testována podle mezinárodních norem ISO 22810 nebo IEC60529. Každý přístroj od Polaru, který jeoznačený jako voděodolný, se před dodáním testuje na tlak vody.

142Výrobky značky Polar jsou dle stupně voděodolnosti rozděleny do čtyř různých kategorií. Na zadní části
výrobku od Polaru najdete kategorii voděodolnosti. Porovnejte ji s níže uvedenou tabulkou.
Upozorňujeme, že uvedené údaje nemusí platit pro výrobky jiných výrobců.
Při jakékoli činnosti pod vodou je dynamický tlak, který vzniká při pohybu pod vodou, větší než statický
tlak. To znamená, že pokud se výrobek pod vodou pohybuje, je vystavený většímu tlaku, než kdyby senehýbal.
Označení nazadní straně
výrobkuPostříkání
vodou,
pot, dešťové
kapky apod.

Plavánía koupáníŠnorchlování(bezdýchacíhopřístroje)

Potápění(s dýchacímpřístrojem)

CharakteristikyvoděodolnostiVoděodolnost IPX7

OK

-

-

-

K čištění nepoužívejte
tlakový čistič.
Ochrana proti postříkání
vodou, dešťovým kapkám
atd.
Viz norma: IEC60529.

Voděodolnost IPX8

OK

OK

-

-

Minimálně pro koupání aplavání.
Viz norma: IEC60529.

Voděodolný
Voděodolný do
20/30/50 metrů
Vhodný pro

OK

OK

-

-

Minimálně pro koupání aplavání.
Viz norma: ISO22810.

OK

OK

OK

-

Pro časté používání vevodě, ale ne pro potápění.
Viz norma: ISO22810.

plaváníVoděodolný do
100 metrů

INFORMACE O REGULAČNÍCH PŘEDPISECH
Tento výrobek je v souladu se směrnicemi 2014/53/EU, 2011/65/EU a 2015/863/EU.
Příslušné prohlášení o shodě a další informace o právních předpisech naleznete na adrese
www.polar.com/cs/regulacni_informace.
Tento symbol přeškrtnutého kontejneru na odpadky vypovídá o tom, že výrobky firmy Polarjsou elektronická zařízení a podléhají tak Směrnici Evropského parlamentu a Rady
2012/19/EU o odpadních elektrických a elektronických zařízeních (WEEE) a baterie aakumulátory, používané ve výrobcích, podléhají Směrnici 2006/66/EC Evropského
parlamentu a rady ze dne 6. září 2006 o bateriích a akumulátorech a o odpadních bateriích a143

akumulátorech. Tyto výrobky i baterie/akumulátory ve výrobcích firmy Polar by tedy měly býtv zemích Evropské unie likvidovány odděleně. Firma Polar vás žádá, abyste minimalizovalimožné negativní dopady odpadu na životní prostředí a lidské zdraví i mimo země Evropské
unie, dodržováním místních zákonů a předpisů o odpadech. A tam, kde je to možné, abystevyužívali sběren vyřazených elektronických zařízení a sběren vyřazených baterií aakumulátorů.

V hodinkách Vantage M jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Informace o hodinkách >Datum vypršení platnosti dat A-GPS.

OMEZENÁ MEZINÁRODNÍ ZÁRUKA POLARUlPolar Electro Oy poskytuje omezenou mezinárodní záruku na výrobky značky Polar. Pro výrobkylprodávané v USA nebo Kanadě poskytuje záruku Polar Electro, Inc.
Společnost Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. zaručuje původnímu spotřebiteli/odběrateli
produktu Polar, že výrobek nebude mít po dobu dvou (2) let od data nákupu materiálové nebovýrobní vady, s výjimkou pásků vyrobených ze silikonu nebo plastu, na které se vztahuje záručníldoba jednoho (1) roku od data nákupu.
Tato záruka se nevztahuje na běžné opotřebení baterie nebo jiné obvyklé opotřebení, úmyslným
hrubým zacházením, nehodami nebo nedodržením preventivních opatření; nesprávnou údržbou,komerčním používáním, dále na prasklá, rozbitá nebo poškrábaná pouzdra/displeje, textilní pažní
popruh nebo textilní či kožený pásek na zápěstí, elastický pás (např. hrudní popruh snímače

ltepové frekvence) a oblečení značky Polar.
Tato záruka nepokrývá žádné škody, ztráty, náklady ani výdaje, přímé, nepřímé nebo náhodné,lnásledné nebo specifické, způsobené tímto výrobkem nebo s ním spojené.
Záruka se nevztahuje na výrobky, které byly zakoupené jako použité.
Během záruční lhůty bude výrobek buď opraven, nebo vyměněn v jakémkoli autorizovanémlcentrálním servisu společnosti Polar bez ohledu na zemi nákupu.
Záruka poskytovaná firmou Polar Electro Oy/Inc. neovlivňuje zákonná práva spotřebitelelv souladu s platnými vnitrostátními právními předpisy ani práva spotřebitele vůči prodejcillvyplývající z kupní smlouvy.
Stvrzenku byste si měli uschovat jako doklad o koupi!
Záruka vztahující se na jakýkoli výrobek bude omezena na země, v nichž firma Polar Electro Oy/Incvýrobek původně prodávala.

Vyrobeno firmou Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy je držitelem certifikátu ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Všechna práva vyhrazena. Žádná část tétopříručky nesmí být použita či reprodukována, v jakékoliv formě a jakýmkoliv způsobem, bez písemného
souhlasu společnosti Polar Electro Oy.

144

Názvy a loga v této uživatelské příručce a na obalu tohoto výrobku jsou ochranné známky firmy Polar
Electro Oy. Názvy a loga označená symbolem ® v této uživatelské příručce a na obalu tohoto výrobku
jsou ochranné známky firmy Polar Electro Oy. Windows je ochranná známka firmy Microsoft
Corporation a Mac OS je ochranná známka firmy Apple Inc. Slovní označení a loga Bluetooth® jsouochrannými známkami, jejichž vlastníkem je firma Bluetooth SIG Inc. Veškeré použití těchto označení
firmou Polar Electro Oy je licencované.

PROHLÁŠENÍ O VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI• Materiál v této příručce má pouze informativní charakter. Produkty, které popisuje, mohou býtvzhledem ke kontinuálnímu rozvojovému programu výrobce změněny bez předchozího upozornění.

• Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nečiní žádná prohlášení a neposkytuje žádné záruky
týkající se této příručky ani produktů v ní uvedených.

• Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy neodpovídá za žádné škody, ztráty, výlohy či výdaje,přímé, nepřímé či náhodné, následné či zvláštní, týkající se či vyplývající z používání tohoto materiálu
nebo produktů v něm uvedených.
5.0 CS 12/2019145