РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СОДЕРЖАНИЕ
Содержание
Руководство пользователя Polar Grit XВведение
Используйте все возможности Grit XПриложение Polar FlowОнлайн-сервис Polar FlowНачало работы
Настройка часов
Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar FlowВариант Б: Настройка через компьютер
Вариант С: Настройка из часов
Функции кнопок управления и жесты
Дисплей времени и менюПредтренировочный режимВ процессе тренировки
Цветной сенсорный дисплей
Просмотр уведомлений
Функция нажатия
Жест активации подсветки
Циферблаты и менюЦиферблаты
МенюНастройки
Меню быстрых настроек
Сопряжение мобильного устройства с часами
Удаление сопряженного устройства
Обновление программного обеспеченияС помощью мобильного устройства или планшетаС помощью компьютера
Настройки
Общие настройки
Сопряжение и синхронизация
Настройки велосипеда
Непрерывное отслеживание ЧССРежим «В самолете»Яркость подсветкиНе беспокоить
Уведомления с телефона
Единицы измерения
ЯзыкНапоминание об отсутствии активности
ВибрацияЯ ношу часы наСпутники позиционирования
Информация о часах
Выберите режимы
Циферблат
Время и дата
Время
Дата
Формат датыПервый день недели
Физические параметры

2

2
7
7
8
8
8
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
12
12
12
19
22
22
23
24
24
24
24
26
26
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
28
28
29
29
29
29
29
29
29
30

Вес
Рост
Дата рождения
ПолОпыт тренировок
Цель физической активности
Желаемое время снаМаксимальная ЧССЧастота сердечных сокращений в состоянии покоя
VO2maxЗначки дисплея
Перезапуск и сброс настроек
Перезапуск часов
Сброс часов к заводским настройкам
Сброс к заводским настройкам на часах
Сброс к заводским настройкам с помощью программы FlowSync
Тренировка
Измерение частоты пульса на запястье
Ношение часов при измерении ЧСС с запястья
Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется
Начало тренировки
Начало запланированной тренировки
Начало тренировки по нескольким видам спорта
Быстрое менюВ процессе тренировки
Просмотр режимов тренировки
Установка таймеров
Таймер интервалов:Таймер обратного отсчета
Блокировка зон ЧСС, скорости или мощности
Блокировка зоны ЧССБлокировка зоны скорости/темпа
Блокировка зоны мощности
Начать этапПереключение вида спорта во время тренировки по нескольким видам спорта
Тренировка с быстрой целью
Смена фазы при тренировке с разделением на фазыПросмотр информации о тренировочной целиУведомления
Приостановка / завершение тренировки
Сводка по тренировке
После тренировки
Тренировочные данные в приложении Polar FlowТренировочные данные в онлайн-сервисе Polar FlowФункции
GPSДата истечения срока действия A-GPSИнструкции по маршруту
Добавление маршрута на часах
Начать тренировку с ведением по маршруту
Изменение маршрута на ходуОриентирование по дисплеюК началу маршрута
Скорость тренировки
Участки Strava LiveПодключите учетные записи Strava и Polar FlowИмпортируйте участки Strava в учетную запись Polar FlowКак начать тренировку с участками Strava Live

3

30
30
30
30
30
31
31
31
31
32
32
33
33
33
33
33
34
34
34
35
35
36
37
37
41
41
43
43
44
44
44
45
45
45
45
45
46
46
46
46
47
47
50
51
52
53
53
54
54
54
54
54
54
55
56
56
56
56

Hill Splitter™
Добавление режима Hill Splitter в спортивный профиль
Тренировка с Hill SplitterСводка Hill SplitterПодробная аналитика в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow
KomootПодключение учетных записей Komoot и Polar FlowСинхронизируйте маршруты Komoot с вашими часами
Начало тренировки по маршруту KomootФункция персональных рекомендаций Smart Coaching
Training Load ProКардионагрузка
Ощущаемая нагрузка
Нагрузка на мышцы
Тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки
Напряжение и выносливость
Статус кардионагрузки
Статус кардионагрузки на часах
Долгосрочный анализ в приложении и онлайн-сервисе Flow
FuelWise™
Тренировка с FuelwiseАвтоматическое напоминание о приеме углеводов
Напоминание о приеме углеводов, настраиваемое вручную
Напоминание о питье
Тест на эффективность бегаПроведение теста
Результаты теста
Подробная аналитика в онлайн-сервисе и приложении Polar FlowОпределение мощности бега с запястья
Мощность бега и мышечная нагрузкаКак мощность бега отображается на часах
Беговая программа PolarСоздание программы бегаНачало работы над целью по бегуотслеживать свои успехи;Running IndexАнализ за короткий период
Анализ за длительный период
Тренировочные преимущества
Функция подсчета калорий Smart CaloriesНепрерывное отслеживание ЧССНепрерывное отслеживание ЧСС на часах
Отслеживание активности в режиме 24/7
Цель физической активности
Данные об активности на часах
Напоминание об отсутствии активности
Данные об активности в приложении и онлайн-сервисе Polar FlowГид активности
Польза активности
Nightly Recharge™: показатель восстановления
Данные о статусе ВНС в приложении FlowДанные о статусе сна в Polar FlowПо упражнениямПо снуПо регулированию уровней энергии
Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
Дыхательная гимнастика Serene™
Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье

4

58
58
59
59
59
61
62
62
64
64
65
65
65
65
66
66
66
67
67
69
70
70
71
71
72
72
74
75
76
76
77
78
78
79
79
79
80
81
81
83
83
83
85
85
86
86
86
87
87
87
90
91
91
91
91
92
97
99

Перед проведением теста
Проведение теста
Результаты теста
Проведение теста
Результаты теста
Классы уровней физической подготовки
Мужчины
Женщины
VO2maxFitSpark™: ежедневное руководство по тренировкамВ процессе тренировки
Спортивные профили
Зоны частоты сердечных сокращений
Режим датчика ЧССКак включить режим датчика ЧССКак остановить передачу ЧССЗоны скорости
Настройки зон скорости
Тренировочная цель с учетом зон скоростиВ процессе тренировки
После тренировки
Определение скорости и расстояния с запястья
Определение частоты шагов с запястья
Показатели плавания
Плавание в бассейне
Указание длины бассейна
Плавание — открытая водаИзмерение ЧСС в водеНачало плавательной тренировкиВо время плавания
После плавания
Барометр
Компас
Погода
Энергосберегающие настройки
Источники энергии
Сводка по источникам энергии
Подробный анализ в мобильном приложении Polar FlowУведомления с телефонаКак включить уведомления с телефонаНе беспокоить
Просмотр уведомлений
Управление музыкойИз циферблата «Часы»В процессе тренировки
Сменные браслеты
Замена браслета
Совместимые датчики
Датчик частоты сердечных сокращений Polar H10Датчик бега Polar Bluetooth® SmartДатчик скорости Polar Bluetooth® SmartДатчик частоты педалирования Polar Cadence Sensor Bluetooth® SmartДатчики мощности сторонних производителей
Сопряжение датчиков с часами
Сопряжение датчика частоты сердечных сокращений с часами
Сопряжение датчика бега с часами
Калибровка датчика бегаСопряжение велосипедного датчика с часами

5

99
100
100
100
100
101
101
101
102
102
104
105
106
106
106
106
106
107
107
107
107
107
108
108
108
109
109
109
109
110
110
111
111
112
114
115
116
116
116
116
117
117
117
117
118
118
118
118
119
119
119
119
120
120
120
120
120
121

Настройки велосипеда
Измерение длины окружности колеса
Калибровка велосипедного датчика мощности
Удаление сопряженного устройства
Polar FlowПриложение Polar FlowТренировочные данные
Данные об активности
Данные о снеСпортивные профили
Публикация изображения
Начало работы с приложением FlowОнлайн-сервис Polar FlowДневник
Отчеты
Программы
Спортивные профили в Polar FlowДобавление спортивного профиля
Редактирование спортивного профиля
Планирование тренировки
Создание плана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона»Создание тренировочной цели в приложении и онлайн-сервисе Polar FlowКак создать цель на основе избранной тренировочной целиСинхронизация целей с часами
Создание тренировочной цели в приложении Polar FlowИзбранное
Добавление тренировочной цели в «Избранное»Редактировать раздел «Избранное»Удалить запись из раздела «Избранное»Синхро- \nнизация
Выполните синхронизацию с приложением для мобильных устройств FlowСинхронизация с онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync
Важная информация
Аккумулятор
Зарядка аккумулятора
Зарядка часов во время тренировки
Статус аккумулятора и уведомления
Значок статуса аккумулятора
Уведомления аккумулятора
Уход за часами
Поддерживайте часы в чистоте
Тщательно ухаживайте за оптическим датчиком ЧССХранение
Обслуживание
Меры предосторожности
Помехи во время тренировки
Здоровье и тренировки
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ
Безопасное использование продукта PolarТехнические спецификации
Grit XПрограмма FlowSync
Совместимость приложения для мобильных устройств Polar FlowВодонепроницаемость продукции PolarНормативная информация
Ограниченная международная гарантия PolarОтказ от ответственности

6

121
121
122
122
123
123
123
123
123
123
123
123
124
124
124
124
125
125
126
127
127
128
130
130
131
133
133
133
133
133
133
134
135
135
135
136
136
136
136
137
137
137
137
138
138
138
139
139
140
140
140
142
142
143
143
144
145

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR GRIT X
Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашими новыми часами. Чтобы
посмотреть обучающие видео и часто задаваемые вопросы, перейдите на страницу support.polar.com/en/grit-x.

ВВЕДЕНИЕ
Поздравляем вас с приобретением часов Polar Grit X!
Часы для туризма Polar Grit X — это легкие и прочные мультиспортивные часы с компасом для трейлраннинга,катания на горном велосипеде и пеших походов.
Поднимите свои тренировки на новый уровень и оптимизируйте результаты с помощью Polar Grit X — эти часы длятуризма разработаны для тех, кого влекут новые цели, и кто хочет сойти с проторенных дорог. Часы оснащены
встроенным датчиком GPS, компасом и высотомером, а также уникальными функциями Polar для тренировок.
Используя часы Polar Grit X и функцию Hill Splitter™, вы сможете узнать, как проходили участки подъемов и спусковво время тренировки. Вы получите подробную информацию о профиле высот вашей тренировки и сможете сравнить
соответствующие данные разных занятий. Hill Splitter™ автоматически определяет все подъемы и спуски, используя
данные о вашей скорости, дистанции и высоте. Эта функция показывает подробную информацию о ваших
показателях (дистанцию, скорость, подъем и спуск) по каждому холму на маршруте.
Поддерживайте уровень энергии на протяжении всей тренировки с помощью новой функции FuelWise™,напоминающей о необходимости пополнения энергии. FuelWise™ напоминает о необходимости восполнять затраты ипомогает поддерживать достаточный уровень энергии во время длительных тренировок. Узнайте, как ваше телоиспользует различные источники энергии во время тренировки. Polar Grit X определяет потребление энергии изжиров, белков и углеводов.
Оставайтесь на верном пути с Polar Grit X и Komoot. Когда вы расширяете свои границы и сворачиваете спроторенных дорог, знание маршрута — жизненно важная необходимость. С Polar Grit X вы можете импортировать
маршруты из Polar Flow или из Komoot и использовать часы для навигации по маршрутам в реальном времени.
Когда вы импортируете маршрут непосредственно из Komoot, вы получаете подробные указания для пошаговой
навигации.
Дополнительные функции включают в себя:
l
l

l

l
l
l

l

l

l

Продвинутое измерение ЧСС на запястье с помощью технологии сочетания датчиков Precision Prime™.
Подробные данные о погоде прямо на часах. Узнавайте текущую информацию о погоде и двухдневный
прогноз прямо на своих часах.
Руководство по тренировкам FitSpark™ поможет вам подготовиться к преодолению намеченного пути:используйте готовый план ежедневных занятий с учетом вашей истории тренировок, степени восстановленияи физической формы.
С помощью функции Nightly Recharge™ можно узнать, насколько хорошо вы восстанавливаетесь за ночь.
Получите более подробные данные об интенсивности беговых тренировок благодаря функции Мощность бега.
Функция Показатели плавания часов Polar Grit X автоматически определяет вашу ЧСС, стиль плавания,дистанцию, темп, количество гребков и время, затраченное на отдых. Показатели дистанции и количества
гребков отслеживаются также при плавании на открытой воде.
Оставайтесь на связи благодаря уведомлениям с телефона. Получайте оповещения о входящих звонках,сообщениях, электронной почте, событиях календаря и о многом другом.
Сделайте ваши пробежки и поездки более захватывающими с помощью участков Strava Live. Получайте
оповещения об участках поблизости, просматривайте показатели в режиме реального времени припрохождении участка и проверяйте свои результаты сразу после завершения.
Polar Grit X поддерживает более 130 различных видов спорта. Добавьте ваши любимые виды спорта вспортивные часы в приложении Polar Flow.

7Мы постоянно развиваем наши продукты для улучшения работы пользователей. Для поддержания часов вобновленном состоянии и получения максимальной эффективности всегда следите за тем, чтобы программное
обеспечение было обновлено при наличии новой версии. Обновления улучшают функционал часов с помощью новых
функций и усовершенствований.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВСЕ ВОЗМОЖНОСТИ GRIT X
Подключайтесь к экосистеме Polar и используйте часы по максимуму.

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOWЗагрузите приложение Polar Flow из App Store® или Google PlayTM . Синхронизируйте часы с приложением Flow после
тренировки и мгновенно получайте сводные данные и обратную связь по вашим успехам и результатам тренировкии сообщите всем своим друзьям о ваших достижениях. Из приложения Flow можно также узнать, как вы спали инасколько активны были на протяжении дня.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOWСинхронизируйте ваши тренировочные данные с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью программы FlowSync накомпьютере или через приложение Flow. В онлайн-сервисе вы можете планировать тренировки, отслеживать
достижения, получать рекомендации и просматривать детальный анализ вашей активности и результатов
тренировки. Делитесь своими достижениями с друзьями, находите таких же спортсменов, как и вы, и получайте
мотивацию от спортивных сообществ в соцсети.
Все это можно найти здесь: flow.polar.com

8НАЧАЛО РАБОТЫ
Настройка часов
Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar FlowВариант Б: Настройка через компьютер
Вариант С: Настройка из часов
Функции кнопок управления и жесты
Цветной сенсорный дисплей
Просмотр уведомлений
Функция нажатия
Жест активации подсветки
Циферблаты и менюЦиферблаты
МенюМеню быстрых настроек
Сопряжение мобильного устройства с часами
Удаление сопряженного устройства
Обновление программного обеспеченияС помощью мобильного устройства или планшетаС помощью компьютера

НАСТРОЙКА ЧАСОВ
Чтобы включить и зарядить часы, подключите их к USB-порту или зарядному блоку USB с помощью идущего вкомплекте кабеля. Кабель примагнитится к разъему – вам нужно просто удостовериться, что край кабеля
совмещен с разъемом на часах (отмечено красным). Обратите внимание: для появления анимации зарядки надисплее может потребоваться некоторое время. Перед использованием часов рекомендуется зарядить
аккумулятор. Для получения подробной информации о зарядке аккумулятора смотрите раздел Аккумулятор. Сдругой стороны, вы можете включить часы, нажав и удерживая OK в течение 4 секунд.

ИЛИЧтобы настроить часы, выберите язык и предпочтительный способ установки. Часы можно настроить тремя
способами: Выберите удобный для вас способ с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ и подтвердите выбор нажатием
кнопки OK.
На телефоне: Настройка с помощью мобильного телефона удобна, если у вас нет доступа ккомпьютеру с USB-портом, но она может занять больше времени. Для этого способа необходимо
интернет-соединение.

9

9
10
10
10
11
12
12
12
12
12
12
19
22
23
24
24
24
24

B. На компьютере: Проводная настройка компьютера происходит быстрее, и в это же время выможете зарядить часы, но вам нужен компьютер. Для этого способа необходимо интернет-соединение.

Рекомендуются варианты А и В. Вы сразу же можете указать физические параметры,необходимые для получения точных данных по тренировке. Вы также можете выбрать язык и получить
последнюю версию программного обеспечения для своих часов.
На часах: Если у вас нет совместимого мобильного устройства и компьютера, подключенного кИнтернету, вы можете начать настройку из часов. При выполнении настройки из часов ваши часыеще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Обновления программного обеспечения
ваших часов доступны только через Polar Flow. Чтобы удостовериться, что вы оптимально
используете часы и получаете максимум пользы от уникальных функций для тренировок Polar, важно
выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flow или в мобильном приложении Polar Flow позже,следуя указаниям для варианта A или B.

ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ УСТРОЙСТВО ИЛИ С ПОМОЩЬЮ
ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOWОбратите внимание, что сопряжение необходимо выполнять в приложении Flow, а НЕ в настройках Bluetoothвашего мобильного устройства.
1.
2.
3.
4.
5.

6.
7.
8.
9.

Убедитесь, что мобильное устройство подключено к Интернету, и включите Bluetooth.
Загрузите приложение Polar Flow из App Store или Google Play на свое мобильное устройство.
Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow.
Приложение Flow распознает находящиеся рядом часы и предложит вам выполнить сопряжение. Нажмите
кнопку «Старт».
Когда на мобильном устройстве появляется сообщение о подтверждении Запроса о подключении
устройства через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в мобильном устройстве, совпадает скодом, указанным в часах.
Подтвердите запрос о подключении через Bluetooth на мобильном устройстве.
Нажмите ОК, чтобы подтвердить пин-код на часах.
После выполнения сопряжения отобразится Сопряжение выполнено.
Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Следуйте инструкциям по выполнению входа инастройки.

По завершении всех настроек нажмите «Сохранить и синхронизировать», и настройки будут синхронизированы счасами.

Если вам будет предложено обновить программное обеспечение, подключите часы к источнику питания дляобеспечения бесперебойной работы по обновлению, а затем согласитесь с обновлением.

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР
1. Перейдите на страницу flow.polar.com/start и установите программу для передачи данных Polar FlowSync накомпьютер.
2. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Подключите часы к USB-порту компьютера спомощью идущего в комплекте кабеля. Следуйте инструкциям онлайн-сервиса Polar Flow по выполнению
входа и настройки.

ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ИЗ ЧАСОВ
Выберите значения с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ и подтвердите каждый выбор нажатием кнопки OK. Вы можете
изменить заданные настройки в любой момент. Для этого нажимайте кнопку НАЗАД, пока не появится параметр,который вы хотите изменить.

При выполнении настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Обновления
программного обеспечения ваших часов доступны только через Polar Flow. Чтобы удостовериться, что вы10используете часы и извлекаете максимум пользы из уникальных функций Polar Smart Coaching, важно выполнить
настройку на онлайн-сервисе Polar Flow или в мобильном приложении Flow позже, следуя указаниям для варианта Аили В.

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И ЖЕСТЫНа ваших часах есть пять кнопок, функции которых различаются в зависимости от ситуации. Подробное описание
назначения кнопок для различных моделей см. в таблицах ниже.

Дисплей времени и меню
СВЕТ

НАЗАД

OK

Подсветка экрана

Вход в менюВ режиме отображения
времени нажмите дляпросмотра символа статуса
аккумулятора

Возврат к предыдущему
уровню

Нажмите и удерживайте дляблокировки кнопок исенсорного дисплея

Подтверждение
выбора дляотображения надисплее

ВВЕРХ/ВНИЗИзмените вид часов врежиме отображения
времени
Навигация по спискамНе менять настройки
Отменить выбор
Нажмите и удерживайте,чтобы из меню вернуться врежим отображения времениВ режиме отображения
времени нажмите иудерживайте для начала
сопряжения и синхронизации

Нажмите иудерживайте длявхода впредтренировочный режим

Настройка выбранного
значения

Нажмите, чтобы
узнать подробнееоб информации,отображаемой нациферблате

Предтренировочный режим
СВЕТПодсветка экрана

НАЗАД

OK

Возврат в режим отображения
времени

Нажмите и удерживайтедля блокировки кнопок

11Начать тренировку

ВВЕРХ/ВНИЗНавигация повидамспорта

СВЕТ

НАЗАД

OK

ВВЕРХ/ВНИЗНажмите для входа вБыстрое менюВ процессе тренировки
СВЕТ

НАЗАД

Подсветка экрана
Нажмите и удерживайтедля блокировки кнопок

OK

Приостановите тренировку
одним нажатием на эту кнопку
Чтобы остановить тренировку,нажмите и удерживайте вовремя паузы

Начать этапПродолжать запись даже припаузе в тренировке

ВВЕРХ/ВНИЗИзменить
тренировочный режим
дисплея

ЦВЕТНОЙ СЕНСОРНЫЙ ДИСПЛЕЙ
Всегда включенный цветной сенсорный дисплей позволяет смахиванием легко переключаться между
циферблатами часов, списками и меню. Выбор элемента осуществляется нажатием на дисплей.
lllЧтобы прокрутить содержимое экрана, смахните вверх или вниз.
Для переключения между циферблатами часов в режиме отображения времени смахните влево или вправо.
На каждом циферблате отображается обзор различной информации.
Чтобы вывести подробную информацию, нажмите на дисплей.

Обратите внимание: во время тренировок сенсорный дисплей отключен. Чтобы сенсорный дисплей работал
правильно, вытирайте с него грязь, пот или воду тканевой салфеткой. В перчатках вы не сможете управлять
сенсорным дисплеем.

ПРОСМОТР УВЕДОМЛЕНИЙ
Чтобы просмотреть уведомления, смахните по экрану снизу вверх. Точка в нижней части экрана указывает, есть лиу вас новые уведомления.

ФУНКЦИЯ НАЖАТИЯ
Чтобы начать этап во время тренировки, сильно нажмите на дисплей двумя пальцами. Обратите внимание: функция
сенсорного дисплея и функция нажатия различаются.

ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ
Подсветка включается автоматически при повороте запястья для того, чтобы посмотреть на часы.

ЦИФЕРБЛАТЫ И МЕНЮЦИФЕРБЛАТЫ
Циферблаты говорят вам гораздо больше, чем время. Вы будете получать самую свежую и наиболее важную
информацию прямо на циферблате. Выберите циферблаты, которые будут отображаться на экране в режиме
времени.
Перейдите в меню Настройки > Выберите режимы и выберите один из вариантов: «Время», «Суточная
активность», «Статус кардионагрузки», «Текущая ЧСС», «Последние тренировки», Nightly Recharge,«Руководство по тренировке FitSpark», «Погода», «Сводка за неделю», «Ваше имя» и «Управление
музыкой».

12Вы можете проводить пальцем влево или вправо либо перелистывать циферблаты с помощью кнопок ВВЕРХ иВНИЗ и открывать более подробную информацию, нажав на дисплей или кнопку ОК.
Только время
Время и дата. Вы можете настроить цвет и стиль часов.
Подробнее в разделе

Активность
Круг вокруг циферблата и процентное значение под датой и временем отображаютваш прогресс в достижении цели суточной физической активности. Круг заполняется
светло-синим цветом, пока вы активны.
Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть следующую информациюо вашей дневной накопленной активности:• Пройденные шаги. Количество и тип движений тела регистрируются ипреобразуются в анализ шагов.

• Активное время отражает совокупное время, затраченное на полезные для вашего
здоровья движения тела.

• Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тренировки,ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый дляжизнедеятельности уровень.
Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности врежиме 24/7.

Статус кардионагрузки

13Статус кардионагрузки рассматривает отношение между Напряжением иВыносливостьюи на его основе показывает, какой у вас статус тренировочной
нагрузки: детренированность, поддержание, эффективно или перетренированность.
Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть числовые значения своих
статусов кардионагрузки, напряжения и выносливости, а также словесное описание
статуса кардионагрузки.
l

l

l

l

Числовое значение для статуса кардионагрузки определяется как напряжение,разделенное на выносливость.
Напряжение — показатель, отражающий усилия, затраченные на последних
тренировках. Он дает представление о вашей средней суточной кардионагрузкеза последние 7 дней.
Выносливость — показатель, отражающий уровень выносливости вкардиотренировке.Он дает представление о вашей средней суточной
кардионагрузке за последние 28 дней.
Словесное описание вашего статуса кардионагрузки.

Для получения более подробной информации см. раздел Training Load Pro.

Текущая ЧССПри активной функции Текущая ЧСС часы непрерывно измеряют вашу частоту
пульса и отображают ее на циферблате «Текущая ЧСС».
Вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также
узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь. Длявключения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС на часах
перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание
ЧСС.
Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание
ЧСС.

14

Если вы не используете функцию Непрерывное отслеживание ЧСС, вы можете
быстро проверить вашу текущую частоту пульса, не начиная тренировки. Просто
затяните браслет, выберите этот циферблат, нажмите ОК, и на часах сразу жеотобразится ваша ЧСС в данный момент. Вернитесь к циферблату «Текущая ЧСС»,нажав НАЗАД.

Последние тренировки
Посмотрите время, прошедшее с вашей последней тренировки, и вид спорта, которымвы занимались на тренировке.
Кроме того, при открытии информации вы можете просмотреть сводки потренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы хотите
просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, и нажмите ОК для открытия сводки.
Для получения более подробной информации см. раздел Сводка по тренировке.

Nightly RechargeСразу же после пробуждения вы можете узнать свой уровень Nightly Recharge.
Уровень Nightly Recharge показывает, насколько вы восстановили силы за ночь.
Nightly Recharge сочетает информацию о том, насколько хорошо успокоилась вашаавтономная нервная система (статус ВНС) в течение первых часов сна, и как хорошовы спали (статус сна).

По умолчанию функция выключена. Обратите внимание, что при постоянно

15включенной функции непрерывного отслеживания ЧСС аккумулятор часов садится
быстрее. Для работы Nightly Recharge необходимо включить функцию «Непрерывное
отслеживание ЧСС». Если вы хотите использовать Nightly Recharge и при этомэкономить заряд батареи, можете в настройках часов установить включение
непрерывного отслеживания ЧСС только ночью.
Для получения подробной информации см. Измерение уровня восстановления Nightly
Recharge™ или Отслеживание сна Sleep Plus Stages™.

FitSparkВаш циферблат предлагает вам самые подходящие тренировочные цели, основанныена вашей истории тренировок, уровня физической подготовки и текущего статуса
восстановления. Нажмите кнопку OK, чтобы просмотреть все предлагаемые
тренировочные цели. Выберите одну из тренировочных целей, чтобы просмотреть
детальную информацию по ней.
Для получения подробной информации см. FitSpark™: ежедневное руководство потренировкам.

Погода

16Просматривайте почасовой прогноз погоды на текущий день прямо на запястье.
Нажмите OK, чтобы просмотреть более подробную информацию о погоде, включая
скорость и направление ветра, влажность воздуха и вероятность осадков, а также
прогноз погоды на завтра с интервалами в 3 часа и на послезавтра с интервалами в
6 часов.
Для получения более подробной информации см. раздел Погода.

Сводка за неделю

17Обзор тренировочной недели. На дисплее отображается ваше общее время
тренировок за неделю, разбитое на разные тренировочные зоны. Нажмите OK, чтобы
открыть экран с информацией. Вы увидите дистанцию, тренировки, общее количество
калорий и время, проведенное в каждой зоне ЧСС. Кроме того, вы можете
просмотреть общие сведения и более подробные данные за прошедшую неделю, атакже тренировки, запланированные на следующую неделю.
Пролистайте вниз и нажмите OK, чтобы просмотреть более подробные сведения окаждой тренировке.

Ваше имя

18

Отображается время, дата и ваше имя.

Управление музыкой
Когда вы не тренируетесь, управляйте воспроизведением музыки и мультимедиа нателефоне с помощью часов.
Для получения более подробной информации см. раздел Управление музыкой.

МЕНЮВход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопок НАЗАД, ВВЕРХ и ВНИЗ. Выбор подтверждается
нажатием кнопки ОК; вернуться назад можно, нажав кнопку НАЗАД.
Начало тренировки
Только вы можете видеть свои тренировки. Нажмите ОК для входа впредтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
Вход в предтренировочный режим можно также выполнять нажатием и удержанием
кнопки ОК в режиме отображения времени.
См. Начать тренировку для получения подробных инструкций.

Дыхательное упражнение SereneСначала выберите Serene, а затем Начать гимнастику, чтобы начать выполнять
дыхательное упражнение.
Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика
Serene™.

Участки Strava Live19

Участки Strava LiveПросмотрите информацию об участках Strava, синхронизированных с часами. Есливы не подключили свою учетную запись Flow к учетной записи Strava или несинхронизировали участки с часами, здесь вы также найдете инструкции.
Для получения более подробной информации см. раздел Участки Strava Live.

Пополнение энергии
Пополнение энергии
Поддерживайте уровень энергии на протяжении всей тренировки с помощью
функции FuelWise™, напоминающей о необходимости пополнения энергии.
FuelWise™ помогает вам поддерживать свои силы во время длительных тренировоки включает в себя три напоминания: напоминание о приеме углеводов
(автоматическое), напоминание о приеме углеводов (в ручном режиме) инапоминание о питье.
Для получения более подробной информации см. раздел FuelWise.
ТаймерыВ разделе «Таймеры» вы найдете будильник, секундомер и таймер обратного
отсчета.

Будильник
Повтор сигнала будильника: выключен, однократно, спонедельника по пятницу или каждый день. Если вы выбрали
параметр однократно, с понедельника по пятницу или каждый
день, вам также нужно задать время будильника.

Когда будильник установлен, в режиме отображения времени выувидите значок будильника.
Секундомер
Нажмите OK, чтобы включить секундомер. Нажмите ОК, чтобы
добавить этап. Нажмите НАЗАД, чтобы приостановить секундомер.

20Таймер обратного отсчетаВы можете установить таймер обратного отсчета от заданного
времени. Выберите «Установка таймера», установите время дляобратного отсчета и нажмите OK для подтверждения. После
завершения выберите «Старт» и нажмите OK, чтобы запустить таймер
обратного отсчета.
Таймер обратного отсчета добавлен к основному циферблату современем и датой.

Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией.
Нажмите кнопку OK, чтобы перезапустить таймер, или НАЗАД, чтобы
отменить и вернуться в режим отображения времени.

В процессе тренировки вы можете использовать таймер
интервалов и таймер обратного отсчета. Добавьте режимы таймера крежимам тренировки в настройках спортивного профиля в Flow исинхронизируйте настройки с часами. Для получения подробной
информации об использовании таймеров во время тренировки см.
раздел В процессе тренировки.
ТестыВ меню «Тесты» вы найдете беговой тест и фитнес-тест.
Беговой тестТест на эффективность бега помогает вам отслеживать свой прогресс иопределять индивидуальные зоны мощности, скорости и ЧСС.
Для получения более подробной информации см. Running-performance-test.htm.

21Фитнес-тестЛегко измеряйте свой уровень физической подготовки, когда вы отдыхаете,благодаря функции определения частоты пульса на запястье.
Для получения более подробной информации см. раздел Фитнес-тест с измерениемЧСС на запястье.
Настройки

НастройкиВы можете изменить следующие параметры в меню часов:
l
l
l
l
l

Общие настройки
Выберите режимы
Циферблат
Время и датаФизические параметры

Помимо настроек, доступных в часах, вы можете редактировать спортивные
профили в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow. На часах можно выбрать своилюбимые виды спорта и данные для отображения во время тренировок. Дляполучения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

МЕНЮ БЫСТРЫХ НАСТРОЕК
Чтобы перейти в меню Быстрых настроек, в режиме отображения времени
проведите по экрану сверху вниз.
Проведите по экрану влево или вправо, чтобы найти и выбрать требуемую функцию.

Нажмите
, чтобы настроить, какие функции вы хотите видеть в меню быстрых
настроек. Вы можете выбрать Будильник, Таймер обратного отсчета, Небеспокоить и Режим «В самолете».
lБудильник. Повтор сигнала будильника: выключен, однократно, спонедельника по пятницу или каждый день. Если вы выбрали параметр
Однократно, С понедельника по пятницу или Ежедневно, вам также нужно
задать время будильника.

Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы увидите значок
будильника.
llТаймер обратного отсчета. Выберите «Установка таймера», установите времядля обратного отсчета и нажмите OK для подтверждения. После завершения
выберите «Старт» и нажмите OK, чтобы запустить таймер обратного отсчета.
Не беспокоить. Коснитесь значка «Не беспокоить», чтобы включить этот режими снова коснитесь его, чтобы выключить. Когда режим «Не беспокоить»включен, вы не получаете уведомления и оповещения о вызовах. Жест22lактивации подсветки также отключается.
Режим «В самолете». Коснитесь значка «В самолете», чтобы включить этотрежим и снова коснитесь его, чтобы выключить. В режиме «В самолете» часыотключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете их использовать,но вы не можете синхронизировать ваши данные с мобильным приложением
Polar Flow или использовать их с какими-либо беспроводными устройствами.

Значок состояния аккумулятора показывает, сколько заряда осталось нааккумуляторе.

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С ЧАСАМИ
Перед тем, как выполнить сопряжение мобильного устройства с часами, настройте часы в онлайн-сервисе Polar
Flow или приложении для мобильных устройств Polar Flow, как описано в разделе Настройка часов Если вынастроили часы через мобильное устройство, то сопряжение часов уже выполнено. Если вы настроили часы спомощью компьютера и хотите их использовать с приложением Polar Flow, подключите часы к мобильному
устройству следующим образом:Перед подключением мобильного устройства

• Загрузите приложение Polar Flow через App Store или Google Play.
• Убедитесь, что на вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».

23• Пользователям Android: убедитесь в том, что в настройках приложения телефона включена локация дляприложения Polar Flow.
Как подключить мобильное устройство:1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные своей учетной
записи Polar, созданные при настройке часов.
Пользователям Android: если вы используете несколько устройств Polar, совместимых с приложением
Flow, убедитесь, что вы выбрали Grit X в качестве активного устройства в приложении Polar Flow. Таким
образом приложение Polar Flow сможет подключиться к часам. В приложении Flow перейдите в Устройства ивыберите Grit X.
2. В меню часов нажмите и удерживайте НАЗАД в режиме отображения времени ИЛИ перейдите в Настройки >Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение телефона и нажмите кнопку OK.
3. На часах отобразится указание: «Откройте приложение Flow и поднесите часы близко к телефону».
4. Когда на мобильном устройстве появляется сообщение о подтверждении запроса о подключении
устройства через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в мобильном устройстве, совпадает скодом, указанным в часах.
5. Подтвердите запрос о подключении через Bluetooth на мобильном устройстве.
6. Нажмите ОК, чтобы подтвердить пин-код на часах.
7. После выполнения сопряжения отобразится сообщение «Сопряжение выполнено».

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА
Чтобы удалить сопряжение с мобильным устройством:1. Зайдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряженные устройства инажмите OK.
2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмите OK.
3. На дисплее отобразится надпись: «Удалить сопряжение?». Подтвердите, нажав OK.
4. По завершении отобразится сообщение «Сопряжение удалено».

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯДля поддержания часов в обновленном состоянии и получения максимальной эффективности всегда следите затем, чтобы программное обеспечение было обновлено до новой версии при ее наличии. Обновления
разрабатываются с целью улучшения функционала часов. Это могут быть совершенно новые функции, дополненияк уже существующим функциям или средства устранения неполадок.

Вы не потеряете данные вследствие обновления программного обеспечения: Перед началом процесса
обновления данные с ваших часов будут синхронизированы с онлайн-сервисом Flow.

С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ИЛИ ПЛАНШЕТА
Программное обеспечение можно обновить с помощью мобильного устройства, если вы используете приложениедля мобильных устройств Polar Flow для синхронизации данных о тренировке и активности. Приложение сообщитвам о наличии обновления, и вы получите инструкции по его установке. Для бесперебойной установки обновления
рекомендуется подключить часы к источнику питания до начала процесса обновления.

Беспроводное обновление программного обеспечения может занять до 20 минут, в зависимости от качества
соединения.

С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРАПри подключении часов к компьютеру программа синхронизации FlowSync сообщит вам о наличии новой версии ПОдля ваших часов. Программное обеспечение обновляется и загружается через программу FlowSync.

24Чтобы обновить программное обеспечение:1. Подключите часы к компьютеру с помощью идущего в комплекте кабеля. Убедитесь в том, что кабель встална место. Совместите край кабеля с разъемом на часах (отмечено красным).

2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.
3. По завершении синхронизации вам будет предложено обновить программное обеспечение.
4. Подтвердите, нажав Да. Новое программное обеспечение будет установлено (это может занять до 10 минут),после чего часы перезагрузятся. Дождитесь завершения процесса обновления программного обеспечения, итолько потом отключите часы от компьютера.

25

НАСТРОЙКИ
Общие настройки
Сопряжение и синхронизация
Настройки велосипеда
Непрерывное отслеживание ЧССРежим «В самолете»Яркость подсветкиНе беспокоить
Уведомления с телефона
Единицы измерения
ЯзыкНапоминание об отсутствии активности
ВибрацияЯ ношу часы наСпутники позиционирования
Информация о часах
Выберите режимы
Циферблат
Время и дата
Время
Дата
Формат датыПервый день недели
Физические параметры
ВесРостДата рождения
ПолОпыт тренировок
Цель физической активности
Желаемое время снаМаксимальная ЧССЧастота сердечных сокращений в состоянии покоя
VO2maxЗначки дисплея
Перезапуск и сброс настроек
Перезапуск часов
Сброс часов к заводским настройкам

26
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
28
28
29
29
29
29
29
29
29
30
30
30
30
30
30
31
31
31
31
32
32
33
33
33

ОБЩИЕ НАСТРОЙКИДля просмотра и редактирования общих настроек перейдите в Настройки > Общие настройкиВ разделе меню «Общие настройки» вы найдете:• Сопряжение и синхронизация
• Настройки велосипеда (настройка отображается, только если вы выполнили сопряжение велосипедного
датчика с часами)• Непрерывное отслеживание ЧСС• Режим «В самолете»26• Яркость подсветки
• Не беспокоить
• Уведомления с телефона
• Единицы измерения
• Язык
• Напоминание об отсутствии активности
• Вибрация• Я ношу часы на• Спутники позиционирования• О часах
СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ

• Сопряжение и синхронизация телефона / сопряжение датчика или другого устройства: сопряжение
датчиков или мобильных устройств с часами. Синхронизация данных с приложением Polar Flow.

• Сопряженные устройства: просмотр всех устройств, сопряженных с часами. Это могут быть датчики ЧСС,датчики бега, велосипедные датчики и мобильные устройства.

НАСТРОЙКИ ВЕЛОСИПЕДА
Настройки велосипеда отображаются только в случае, если вы выполнили сопряжение велосипедного датчикас часами.
lllДиаметр колеса: Установите длину окружности колеса в миллиметрах. Для получения инструкций поизмерению диаметра колеса см. Сопряжение датчиков с часами.
Длина шатуна: установите длину шатуна в миллиметрах. Настройка отображается, только если вывыполнили сопряжение датчика мощности.
Используемые датчики: просмотр всех датчиков, которые вы подключили к велосипеду.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧССФункцию непрерывного отслеживания ЧСС можно включить, выключить или выбрать режим Только ночью. Есливы выберете режим Только ночью, установите начало отслеживания ЧСС на самое раннее время, когда вы можете
лечь спать.
Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС.

РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»Выберите «Вкл». или «Выкл.».
В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете их использовать, но неможете синхронизировать ваши данные с мобильным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либобеспроводными устройствами.

ЯРКОСТЬ ПОДСВЕТКИ
Выберите «Высокая», «Средняя», «Низкая» или «Только с кнопкой „Свет“». Этот параметр влияет только наяркость жеста активации подсветки и автоматической подсветки, которая включается при нажатии любой кнопки.
На яркость подсветки кнопки СВЕТ это не влияет, ее нельзя изменить.

НЕ БЕСПОКОИТЬ
Выберите «Выкл.», «Вкл.» или «Вкл. ( — )». Установите период действия режима «Не беспокоить». Выберите его«Начало» и «Окончание». Во время этого режима вы не получаете уведомления и оповещения о вызовах. Жестактивации подсветки и звуки также отключены.

27

УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА
Настройте получение уведомлений с телефона, выбрав «Выкл.» или «Вкл. когда нет трен.». Обратите внимание,что во время тренировки уведомления не выводятся.

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ
Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер. Выберите удобные для вас единицы
измерения веса, роста, дистанции и скорости. Для измерения температуры в метрической системе мериспользуются градусы Цельсия, в британской — Фаренгейта.

ЯЗЫКВы можете выбрать язык, который хотите использовать на часах. Часы поддерживают следующие языки: Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Eesti, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk,
Polski, Português, Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska и Türkçe.

НАПОМИНАНИЕ ОБ ОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИВы можете включить (Вкл.) или выключить (Выкл.) напоминание об отсутствии активности.

ВИБРАЦИЯ
Выберите настройку для вибрации при прокрутке пунктов меню (Вкл. или Выкл).

Я НОШУ ЧАСЫ НАВыберите «Левой руке» или «Правой руке».

СПУТНИКИ ПОЗИЦИОНИРОВАНИЯ
Измените спутниковую навигационную систему, которую ваши часы используют в дополнение к GPS. Для этого
нужно зайти на часах в меню: Общие настройки > Спутники позиционирования.Можно выбрать: GPS +ГЛОНАСС, GPS + Galileo или GPS + QZSS. Выбор по умолчанию — GPS + ГЛОНАСС. Эти варианты позволяют вампротестировать различные спутниковые навигационные системы и выяснить, какие из них лучше работают дляконкретного региона.
GPS + ГЛОНАСС
ГЛОНАСС — российская глобальная спутниковая навигационная система. Это настройка по умолчанию, и в целоммы рекомендуем использовать ее, так как с точки зрения надежности и видимости спутников данная система
является лучшей из трех возможных вариантов.
GPS + Galileo
Galileo — глобальная навигационная спутниковая система, созданная Европейским союзом. Этот проект все ещенаходится на стадии доработки — ожидается, что он будет завершен к концу 2020 года.
GPS + QZSSQZSS — это четырехспутниковая региональная система синхронизации времени и спутниковая система
дифференциальной коррекции, разработанная для улучшения GPS в регионах Азии и Океании, и прежде всего вЯпонии.

ИНФОРМАЦИЯ О ЧАСАХ
Идентификационный номер (ID) часов, версия прошивки и аппаратного обеспечения, а также срок службы A-GPSотображаются на маркировочных бирках Grit X. Перезапустите часы, выключите их или сбросьте все данные инастройки.
Перезапустить: если возникли проблемы с часами, попробуйте перезагрузить их. Перезапуск часов не приведет кпотере каких-либо настроек или ваших личных данных из часов.
Выключить: выключите часы. Чтобы снова включить их, нажмите и удерживайте кнопку OK.

28Сбросить все данные и настройки: верните часы к заводским настройкам. Это приведет к удалению всех данныхи настроек на часах.

ВЫБЕРИТЕ РЕЖИМЫ
Циферблаты говорят вам гораздо больше, чем время. Вы будете получать самую свежую и наиболее важную
информацию прямо на циферблате. Выберите циферблаты, которые будут отображаться на экране в режиме
времени.
Перейдите в меню Настройки > Выберите режимы и выберите один из вариантов: «Время», «Суточная
активность», «Статус кардионагрузки», «Текущая ЧСС», «Последние тренировки», Nightly Recharge,«Руководство по тренировке FitSpark», «Погода», «Сводка за неделю», «Ваше имя» и «Управление
музыкой».
Вы можете проводить пальцем влево или вправо либо перелистывать циферблаты с помощью кнопок ВВЕРХ иВНИЗ и открывать более подробную информацию, нажав на дисплей или кнопку ОК.

ЦИФЕРБЛАТ
Выберите «Цифровой» или «Аналоговый». Выберите стиль. Под вариантом Цифровой вы увидите Симметрично,Минуты по центру и Уменьшенные секунды. Под вариантом Аналоговый вы увидите Классика, Ар-Деко иБреге.
Вы также можете выбрать цвет темы экрана. Доступные цвета: красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий,фиолетовый и розовый.
Обратите внимание, что для варианта «Цифровой»«Симметрично» изменение цвета не предусмотрено.

ВРЕМЯ И ДАТАДля просмотра и редактирования настроек времени и даты перейдите в Настройки > Время и дата.

ВРЕМЯВыберите формат времени: 24 ч или 12 ч. Далее установите время дня.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow время суток обновляется автоматически.

ДАТАУстановите дату.

ФОРМАТ ДАТЫВыберите формат даты из следующих вариантов: мм/дд/гггг, дд/мм/гггг, гггг/мм/дд, дд-мм-гггг, гггг-мм-дд,дд.мм.гггг или гггг.мм.дд, где м — месяц, д — день, г — год.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Polar Flow дата обновляется автоматически.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ
Выберите день начала каждой недели. Вы можете выбрать Понедельник (Пн), Суббота (Сб) или Воскресенье
(Вс).

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow первый день недели берется с сервиса
автоматически.

29

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ
Чтобы просмотреть или изменить введенные вами физические параметры, зайдите в Настройки > Физические
параметры. Очень важно правильно указать такие данные, как ваш вес, рост, возраст и пол. Эти данные влияют наточность расчета, например границ диапазонов ЧСС и расхода затраченных калорий.
В разделе меню Физические параметры вы найдете:• Вес• Рост
• Дата рождения• Пол• Опыт тренировок
• Цель физической активности
• Желаемое время сна• Максимальная частота сердечных сокращений
• Частота сердечных сокращений в состоянии покоя
• VO2maxВЕСУкажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (lbs).

РОСТУкажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английские меры).

ДАТА РОЖДЕНИЯ
Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами формата времени и даты (24ч:день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).

ПОЛВыберите Мужской или Женский.

ОПЫТ ТРЕНИРОВОК
Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физической активности за длительный период. Выберите вариант,который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузки в последние три месяца.

• Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): Вы не посещаете регулярные занятия активными видами спорта, к примеру,вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даете себе нагрузку, вызывающую
учащенное дыхание и потоотделение.

• Регулярные тренировки (1–3 ч/нед).: Вы регулярно занимаетесь активным спортом, например пробегаете
5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часа в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности, либоваша работа предполагает аналогичный уровень физической активности.

• Частые тренировки (3–5 ч/нед).: Вы даете себе большую физическую нагрузку не менее 3 раз в неделю,например пробегаете 20–50 км (12–31 миль) в неделю или уделяете 3–5 часов в неделю сопоставимой понагрузке деятельности.

• Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку не менее 5 раз внеделю и иногда принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.

• Полупрофессионал (8–12 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку почти каждый день, и вашацель — добиться заметного улучшения показателей в соревновательных целях.

30• Профессионал (>12 ч/нед.): Тренированный спортсмен. Вы занимаетесь интенсивными тренировками длядостижения максимальных показателей в соревновательных целях.

ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Цель суточной активности — хороший способ понять, насколько вы на самом деле активны каждый день.
Выберите один из трех уровней типичной активности и узнайте, сколько вам нужно двигаться, чтобы достичь целисуточной активности.
Время, необходимое вам для достижения цели ежедневной активности, зависит от выбранного вами уровня, атакже от интенсивности вашей активности. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую вам длядостижения цели ежедневной активности.
Уровень 1Если в течение дня вы мало занимаетесь спортом и много времени проводите сидя, ездите на машине илиобщественном транспорте, то мы рекомендуем выбрать этот уровень физической активности.
Уровень 2Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно, вследствие вашей работы или выполнения
повседневных домашних дел, то этот уровень физической активности именно для вас.
Уровень 3Если ваша работа требует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом или иным образом
постоянно находитесь в движении и активны, то вам подойдет именно этот уровень физической активности.

ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯ СНАУкажите Желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. По умолчанию оно установлено насреднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64лет). Если вам кажется, что восемь часов сна – это слишком много или мало для вас, мы рекомендуем вамнастроить желаемое время сна в соответствии с вашими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную
информацию о том, сколько вы поспали по сравнению с вашим желаемым временем сна.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧССЕсли вы знаете свое значение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), укажите его здесь. Поумолчанию здесь отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС (220 минус возраст).
HRmax (Макс. ЧСС) используется для расчета энергозатрат. HRmax (Макс. ЧСС) — это максимальное число ударов
сердца в минуту при физической нагрузке. Наиболее достоверным методом определения индивидуальной HRmax(Макс. ЧСС) являются лабораторные тесты. Значение HRmax (Макс. ЧСС) — также очень важно для определения
интенсивности тренировки. Это значение индивидуально и зависит от возраста и наследственных факторов.

ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ
Вашей частотой сердечных сокращений в состоянии покоя является наименьшее число ударов сердца в минуту
(уд/мин) в состоянии полной расслабленности и без отвлечений. Ваш возраст, уровень физической подготовки,состояние здоровья и пол влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Типичные значения длявзрослого составляют 55–75 уд./мин, но ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя может бытьсущественно ниже, если, например, вы находитесь в прекрасной физической форме.
Лучше всего измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя утром после хорошего сна, сразу после
пробуждения. Можно сперва сходить в ванную, если это поможет вам расслабиться. Перед измерением неосуществляйте какие-либо напряженные тренировки и удостоверьтесь, что вы полностью восстановились после
физической активности. Вы должны провести несколько измерений, преимущественно по утрам в течение
нескольких дней подряд, и рассчитать среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Порядок измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя:31

1. Наденьте часы. Лягте на спину и расслабьтесь.
2. По истечении примерно 1 минуты запустите тренировку на своем портативном устройстве. Выберите любой
спортивный профиль, например, Другие занятия в помещении.
3. Лежите неподвижно и дышите спокойно в течение 3–5 минут. Не смотрите на тренировочные данные вовремя измерения.
4. Остановите тренировку на устройстве Polar. Синхронизируйте портативное устройство с приложением или вебсервисом Polar Flow и проверьте наличие наименьшей частоты сердечных сокращений (минимальной ЧСС) всводке по тренировке — это ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Обновите частоту
сердечных сокращений в состоянии покоя до ваших физических параметров в Polar Flow.

VO2MAXУстановите свой VO2max.
VO2max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — это максимальный
уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно
связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. Показатель VO2max может быть измеренили определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку и тестовна субмаксимальную нагрузку). Вы также можете использовать показатель Running Index, который является
оценкой вашего VO2max.

ЗНАЧКИ ДИСПЛЕЯ
Режим «В самолете» включен. В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных
сетей. Вы все еще можете ими пользоваться, но не можете синхронизировать свои данные смобильным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либо беспроводными устройствами.
Режим «Не беспокоить» включен. При включенном режиме «Не беспокоить» часы не будут
вибрировать, когда вы получаете уведомления и оповещения о вызовах (в левой нижней части
дисплея загорится красная точка). Жест активации подсветки также отключается.
При включенном режиме «Не беспокоить» часы не будут вибрировать, когда вы получаете
уведомления и оповещения о вызовах (в нижней части дисплея загорится красная точка). Жестактивации подсветки также отключается.

Будильник установлен. Вы можете установить будильник в меню быстрых настроек.

Ваш сопряженный телефон отключен, а функция уведомлений включена. Убедитесь, что на телефоне включен Bluetooth, а сам он находится в радиусе действия Bluetooth ваших часов.

Блокировка кнопок включена. Чтобы разблокировать кнопки, нажмите и удерживайте кнопку
СВЕТ.

32

ПЕРЕЗАПУСК И СБРОС НАСТРОЕК
Если возникли проблемы с часами, вначале попробуйте перезапустить их. Перезапуск часов не приведет к потере
каких-либо настроек или ваших личных данных из часов.

ПЕРЕЗАПУСК ЧАСОВ
1. Нажмите на часах кнопку НАЗАД, перейдите в Настройки > Общие настройки > О часах.
2. Прокрутите вниз до конца и выберите Перезапустить часы.

СБРОС ЧАСОВ К ЗАВОДСКИМ НАСТРОЙКАМ
Если перезапуск не помогает, можно сбросить часы к заводским настройкам. Имейте в виду, что сброс к заводским
настройкам приведет к удалению всех личных данных и настроек с часов, и вам потребуется персонализировать ихзаново! Все данные, которые вы синхронизировали из часов на учетную запись Flow, сохранятся.

Сброс к заводским настройкам на часах
1. Нажмите на часах кнопку НАЗАД, перейдите в Настройки > Общие настройки > О часах.
2. Прокрутите вниз до конца и выберите Сбросить все данные и настройки.

Сброс к заводским настройкам с помощью программы FlowSync
1. Перейдите на страницу flow.polar.com/start и установите программное обеспечение для передачи данных Polar
FlowSync на компьютер.
2. С помощью кабеля подключите часы к USB-порту компьютера.
3. Откройте настройки в FlowSync.
4. Выберите кнопку Сброс к заводским настройкам.
5. Если вы используете приложение Polar Flow для синхронизации, проверьте список сопряженных Bluetoothустройств на своем телефоне: если в нем есть часы, удалите их из списка.
После сброса к заводским настройкам вам понадобится настроить часы заново либо через мобильный телефон,либо через компьютер. При этом убедитесь, что вы используете ту же учетную запись Polar, которую использовали
перед сбросом.

33

ТРЕНИРОВКА
Измерение частоты пульса на запястье
Ношение часов при измерении ЧСС с запястья
Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется
Начало тренировки
Начало запланированной тренировки
Начало тренировки по нескольким видам спорта
Быстрое менюВ процессе тренировки
Просмотр режимов тренировки
Установка таймеров
Блокировка зон ЧСС, скорости или мощности
Начать этапПереключение вида спорта во время тренировки по нескольким видам спорта
Тренировка с быстрой целью
Приостановка / завершение тренировки
Сводка по тренировке
После тренировки
Тренировочные данные в приложении Polar FlowТренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow

34
34
35
35
36
37
37
41
41
43
44
45
45
45
46
47
47
50
51

ИЗМЕРЕНИЕ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ
Часы измеряют частоту сердечных сокращений на запястье с помощью технологии сочетания датчиков Polar
Precision Prime™. Это новшество в измерении частоты сердечных сокращений сочетает в себе оптическое
измерение частоты сердечных сокращений и измерение контакта с кожей, исключая любые помехи для сигнала
частоты сердечных сокращений. Он точно отслеживает частоту сердечных сокращений даже в самых трудных
условиях и во время изнурительных тренировок.
Хотя и существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тренировки (восприятие
нагрузки, частота дыхания, физические ощущения), ни один из них не является таким же достоверным
показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от комбинации внутренних и внешних факторов. Высможете проследить зависимость своего физического состояния от них.

НОШЕНИЕ ЧАСОВ ПРИ ИЗМЕРЕНИИ ЧСС С ЗАПЯСТЬЯ
Чтобы получить точные результаты измерения ЧСС на запястье во время тренировки (и при использовании функции
Непрерывное отслеживание ЧСС), убедитесь, что вы правильно закрепили часы:lllНаденьте часы на запястье, отступив как минимум на ширину пальца от кости запястья (см. рисунок ниже).
Плотно затяните браслет на запястье. Датчик, расположенный на обратной стороне часов, должен постоянно
соприкасаться с кожей, а часы необходимо закрепить так, чтобы они не двигались на руке. Есть простой
способ проверить, не ослаблен ли браслет: обхватите браслет с обеих сторон руки и слегка подтолкните
вверх — датчик не должен приподниматься над кожей. Приподнимая браслет вверх, вы не должны видеть
свет светодиода датчика.
Для максимально точных измерений частоты сердечных сокращений рекомендуем надеть часы занесколько минут до начала измерения ЧСС. Если ваши руки и кожа быстро мерзнут, лучше разогреть кожу.
Перед началом тренировки ускорьте кровообращение!

34

Если у вас на запястье есть татуировки, не носите датчик прямо на них, так как это может привести кискажению данных.
В тех видах спорта, где более целесообразно, чтобы датчик находился на запястье неподвижно, или если датчик
находится рядом с мышцами или сухожилиями, которые движутся или на которые оказывается давление, дляболее достоверных значений частоты пульса рекомендуется носить датчик частоты сердечных сокращений Polar снагрудным ремнем. Ваши часы также совместимы с датчиками частоты сердечных сокращений Bluetooth®, как
Polar H10. Датчик частоты сердечных сокращений POLAR H10 более четко реагирует на быстро увеличивающуюсяили уменьшающуюся частоту сердечных сокращений, поэтому это также идеальный вариант для интервальных
тренировок с быстрыми забегами.

Для обеспечения наилучшей возможной эффективности измерения частоты сердечных сокращений назапястье поддерживайте часы в чистоте и избегайте царапин. После напряженной тренировки рекомендуется
промывать часы слабым мыльным раствором под проточной водой. После этого обтирайте его мягким
полотенцем. Пусть он полностью высохнет после зарядки.

НОШЕНИЕ ЧАСОВ, КОГДА ЧАСТОТА ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ НЕ ИЗМЕРЯЕТСЯ
Немного ослабьте браслет: так вам будет комфортней, и ваша кожа сможет дышать. Носите часы так, как вы быносили обычные часы.

Имеет смысл периодически снимать устройство с запястья, особенно если у вас чувствительная кожа. Cнявчасы, зарядите их. Таким образом, ваша кожа и часы смогут отдохнуть и подготовиться к следующей тренировке.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ
1. Наденьте часы и затяните браслет.
2. Чтобы войти в предтренировочный режим, в режиме отображения времени нажмите и удерживайте ОК илинажмите НАЗАД, чтобы войти в главное меню, затем выберите «Начать тренировку».
В быстрое меню можно войти из предтренировочного режима, нажав значокили кнопку СВЕТ. Параметры, представленные в быстром меню, зависят отвыбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы GPS или нет.
Например, вы можете выбрать одну из избранных тренировочных целей илимаршрутов и добавить таймеры к своим режимам тренировок. Варианты
энергосбережения также можно настроить здесь. Для получения более
подробной информации см. раздел Быстрое меню.
После этого часы вернутся в предтренировочный режим.
3. Выберите предпочитаемый вид спорта.
4. Чтобы данные о тренировке были верны, оставайтесь в предтренировочном режиме и дождитесь, когда часыобнаружат сигналы датчиков GPS (если они используются в этом виде спорта) и датчик ЧСС. Чтобы
устройство могло обнаружить сигнал GPS, выйдите на улицу и отойдите от высоких зданий и деревьев.
Держите часы неподвижно, экраном вверх и не касайтесь его, пока идет поиск сигнала GPS.

35

Если вы выполнили сопряжение дополнительного датчика Bluetooth с часами, часы также автоматически
начнут искать сигнал датчика.

~ 38 ч
Расчетное время тренировки с текущими настройками.
Используя энергосберегающие настройки, вы можете увеличить расчетное
время тренировки.

Как только будет обнаружено минимальное количество спутников (4),необходимое для определения местоположения с помощью GPS, круг вокруг
значка GPS станет оранжевым. Вы можете начать тренировку, однако длябольшей точности подождите, пока круг не станет зеленым.

Круг вокруг значка GPS станет зеленым, когда будет найдено
достаточно спутников, необходимых для хорошей точности. Часы уведомят васоб этом звуковым сигналом и вибрацией.

Как только часы обнаружат сигнал ЧСС, на экране отобразится частота
пульса.

Если вы носите датчик ЧСС Polar, сопряженный с часами, часыавтоматически будут использовать его для измерения частоты сердечных
сокращений во время тренировок. Голубой кружок на символе ЧСС говорит отом, что часы используют подключенный датчик для измерения частоты
сердечных сокращений.
5. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите OK, чтобы начать регистрацию тренировки.
Для получения подробной информации о том, что вы можете выполнять с часами во время тренировки, см. разделВ процессе тренировки.

НАЧАЛО ЗАПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИВ приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и создавать подробные
тренировочные цели, а также синхронизировать их с часами.
Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:1. Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживая ОК в режиме отображения времени.
2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на день.

36

3. Нажмите OK для просмотра информации о цели.
4. Нажмите ОК для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
5. Как только часы обнаружат все сигналы, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение «Запись начата»,после чего вы можете начинать тренировку.
Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для получения подробной информации см.
раздел В процессе тренировки.
Ваши запланированные цели также будут включены в рекомендации по тренировкам FitSpark.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ ПО НЕСКОЛЬКИМ ВИДАМ СПОРТА
Режим «Несколько видов спорта» позволяет включать несколько видов спорта в одну тренировку и переключаться
между разными видами спорта, не прерывая запись показателей тренировки. Во время подобной тренировки вашевремя перехода между видами спорта отслеживается автоматически, что позволяет вам видеть, сколько времени
потребовалось для переключения с одного вида на другой.
Существует два способа выполнения тренировки по нескольким видам спорта: фиксированный режим и свободный
режим. Фиксированный режим мультиспортивной тренировки (мультиспортивные профили в перечне видов спорта
Polar), например для триатлона, предусматривает фиксированный порядок разных видов спорта, и тренировки
должны выполняться в этом конкретном порядке. В свободном режиме можно изменять структуру тренировки,выбирая виды спорта из перечня. Вы также можете переключаться между видами спорта.
Перед началом мультиспортивной тренировки убедитесь, что вы настроили спортивный профиль для каждого видаспорта, который собираетесь использовать для тренировки. Для получения более подробной информации см.
раздел Спортивные профили в Flow.
1. Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите Начало тренировки, а затем перейдите вспортивный профиль. Выберите «Триатлон», «Свободный режим тренировки по нескольким видам спорта»или любой иной мультиспортивный профиль (может быть добавлен в онлайн-сервисе Polar Flow).
2. Как только все сигналы будут обнаружены часами, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение «Запись
начата», после чего вы можете начинать тренировку.
3. Для того чтобы изменить вид спорта, нажмите НАЗАД и вернитесь в переходный режим.
4. Выберите следующий вид спорта и нажмите OK (отобразится ваше время перехода) и продолжите
тренировку.

БЫСТРОЕ МЕНЮВойти в быстрое меню можно в предтренировочном режиме, во время паузы на занятиях, а также во время
перехода между тренировками по нескольким видам спорта. В предтренировочном режиме это можно сделать
касанием значка или кнопки СВЕТ. В переходном режиме или во время паузы это можно сделать только спомощью кнопки СВЕТ.

37Параметры, представленные в быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы
GPS или нет.
Энергосберегающие настройки
Энергосберегающие настройки позволяют вам продлить время тренировки, изменив скорость
записи GPS, отключив измерение ЧСС на запястье и используя экранную заставку. Этинастройки позволяют оптимизировать использование аккумулятора и продлить работу часов вовремя очень длительных тренировок или при низком уровне заряда.
Для получения более подробной информации см. раздел Энергосберегающие настройки.
Подсветка
Установите функцию «Подсветка всегда включена» в режим «Вкл.» или «Выкл.». При всегда
включенной подсветке экран подсвечивается на протяжении всей вашей тренировки. Настройка
подсветки по умолчанию переходит в режим «Выкл.» после завершения тренировки. Обратите
внимание, что при всегда включенной подсветке аккумулятор садится намного быстрее, чем снастройкой по умолчанию.
Передать ЧСС на другие устройстваВ режиме датчика ЧСС часы могут передавать сведения о вашей ЧСС другим Bluetoothсовместимым устройствам, таким как тренажеры и велокомпьютеры, а также фитнесприложениям.
Для получения более подробной информации см. HR-sensor-mode.htm.
Калибровка компаса
Чтобы откалибровать компас, следуйте указаниям на дисплее.
Рекомендации по тренировкеВ разделе «Рекомендации по тренировке» вы найдете ежедневные рекомендации длятренировок FitSpark.
Длина бассейнаПри использовании профиля «Плавание в бассейне» необходимо правильно указать длину
бассейна, так как это значение влияет на темп, дистанцию и количество гребков, а также напоказатель SWOLF. Нажмите OK, чтобы открыть и, если нужно, изменить параметр «Длина
бассейна». Стандартная длина: 25 метров, 50 метров и 25 ярдов. Значение длины можно изменить
вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать, —20 метров/ярдов.

Параметр «Длина бассейна» доступен только в предтренировочном режиме из быстрого
меню.
Калибровка датчика мощности
Если велосипедный датчик мощности стороннего производителя сопряжен с часами,38откалибровать датчик можно из быстрого меню. Вначале выберите один из спортивных профилейдля велосипеда и включите передатчики, повернув соответствующие ручки. Затем в быстром
меню выберите «Калибруйте датч. мощн.» и откалибруйте датчик, следуя инструкциям наэкране. Чтобы получить специфичные для вашего датчика мощности инструкции по калибровке,см. инструкции производителя.

Эта настройка отображается только в том случае, если вы выполнили сопряжение датчика
мощности с часами.
Калибровка датчика бегаЕсть два способа откалибровать датчик бега вручную с помощью быстрого меню. Выберите одиниз спортивных профилей для бега, а затем выберите Калибровка датчика бега > Калиброватьво время бега или Коэффициент калибровки.
llКалибровать во время бега: начните тренировку и пробегите известную вам дистанцию.
Дистанция должна быть более 400 метров. После этого нажмите OK, чтобы начать этап.
Установите дистанцию, которую вы пробежали, и нажмите OK. Коэффициент калибровки
обновлен.

Обратите внимание, что во время калибровки вы не можете пользоваться таймером
интервалов. Если вы включите таймер интервалов, часы попросят вас выключить его, чтобы
включить ручную калибровку датчика бега. Вы можете включить таймер из режима паузы
быстрого меню после калибровки.
Коэффициент калибровки: установите коэффициент калибровки вручную, если вы знаете
коэффициент, который дает вам точная дистанция.

Более подробные инструкции по ручной и автоматической калибровке датчика бега представленыв разделе Калибровка датчика бега Polar с помощью Grit X / Vantage V / Vantage M.

Эта настройка отображается только в том случае, если вы выполнили сопряжение датчика
бега с часами.
ИзбранноеВ «Избранном» представлены тренировочные цели, которые были сохранены через онлайнсервис Polar Flow и синхронизированы с часами. Выберите в «Избранном» тренировочную цель,которую требуется достичь. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и высможете начать тренировку.
Для получения более подробной информации см. раздел Избранное.
Скорость тренировки
Функция «Скорость тренировки» помогает поддерживать постоянный темп и проходить заданную
дистанцию за установленный отрезок времени. Определите целевое время для дистанции
(например, 45 минут для забега на 10 км), а по завершении посмотрите, насколько вы отстали отзаданного значения или опередили его. Кроме того, можно узнать, какой постоянный темп (илискорость) нужно поддерживать, чтобы достичь своей цели.
Скорость тренировки можно установить на часах. Выберите дистанцию и желаемую
продолжительность — и можете начинать тренировку. Вы также можете установить целевую
скорость тренировки в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow и синхронизировать их с часами.

39

Для получения более подробной информации см. раздел Скорость тренировки.
Таймер интерваловВы можете задать таймеры интервалов по времени и/или дистанции, чтобы более точно
определить время работы и фазы восстановления во время интервальных тренировок.
Чтобы добавить таймер интервалов к режимам тренировки текущего занятия, выберите «Таймердля этой тренир.» > Вкл. Вы можете использовать таймер, установленный ранее, или создать
новый, вернувшись в быстрое меню и выбрав «Таймер интервалов» > «Установ. тайм.
интервалов»:1. Выберите «На основании времени» или «На основании дистанции». На основании
времени: задайте для таймера минуты и секунды и нажмите кнопку OK. На основании
дистанции: задайте для таймера дистанцию и нажмите кнопку OK. Отобразится сообщение:«Установить другой таймер?». Чтобы установить другой таймер, нажмите OK.
2. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку.
Таймер запустится с началом тренировки.
Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.
Таймер обратного отсчета
Чтобы добавить таймер обратного отсчета к режимам тренировки текущего занятия, выберите
«Таймер для этой тренир.» > Вкл. Вы можете использовать таймер, установленный ранее, илисоздать новый, вернувшись в быстрое меню и выбрав «Таймер обр. отсчета» > «Устан. таймер».
Установите время для обратного отсчета и нажмите OK для подтверждения. После этого часывернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку. Таймер запустится сначалом тренировки.
Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.
МаршрутыВ разделе «Маршруты» содержатся сохраненные ранее маршруты. Это маршруты, сохраненныекак избранные в окне «Исследование» онлайн-сервиса Polar Flow или во время тренировки (окно«Анализ»), а затем синхронизированные с часами. Здесь же находятся и маршруты Komoot.
Выберите из списка маршрут, а затем место, откуда вы хотите его начать: из «Нач. точки» (висходном направлении), «Посреди маршрута» (в исходном направлении), из «Кон. точки в обр.
напр-и» или «Посреди марш. в обр. напр-и».
Для получения более подробной информации см. раздел Инструкции по маршруту.

Доступ к маршрутам возможен только из предтренировочного режима в быстром меню, еслив спортивном профиле используется GPS.
К началу маршрутаC помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к месту начала тренировки. Чтобы
добавить режим «К началу маршрута» к режимам текущей тренировки, выберите «К началу

40маршрута» и нажмите OK.
Для получения более подробной информации см. раздел К началу маршрута.

Функция «К началу маршрута» доступна, если в выбранном спортивном профиле используется
GPS.
Если для занятия выбрана тренировочная цель, функции «Избранное» и «Маршруты» будут перечеркнуты вбыстром меню, так как для тренировки можно выбрать только одну цель. После выбора маршрута для тренировки
функция «К началу маршрута» в быстром меню становится недоступной (перечеркнута), так как нельзя
одновременно выбрать «Маршруты» и «К началу маршрута». Чтобы изменить цель, выберите зачеркнутую
функцию, и вам будет предложено изменить цель или маршрут. Выберите другую цель и подтвердите, нажав OK.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
ПРОСМОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ
Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, нажимайте кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ. Обратите внимание,что доступные режимы тренировки и информация, которая отображается в режимах тренировки, зависят от видаспорта, который вы выбрали, и вашего редактирования выбранного спортивного профиля.
Вы можете добавить спортивные профили в меню часов и задать определенные настройки для каждого
спортивного профиля в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. Для каждого вида спорта можно создавать
отдельные режимы тренировки и выбирать данные для отображения во время тренировок. Для получения более
подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.
Например, ваши режимы тренировки могут содержать следующую информацию:Частота сердечных сокращений и ZonePointerДистанция
Продолжительность
Темп/скорость

Частота сердечных сокращений и ZonePointerПродолжительность
Калории

41

Подъем
Ваша текущая высота (нажмите OK, чтобы откалибровать высоту вручную)СпускДистанция текущего участка (ровный участок, подъем или спуск)Подъем/спуск
Скорость/темпКоличество подъемов/спусков

Ваше направление по компасу
Стороны света

Максимальная ЧССГрафик ЧСС и ваша текущая ЧСССредняя ЧССМаксимальное усилие
График мощности и текущая мощность
Средняя мощность

42Время дняПродолжительность

УСТАНОВКА ТАЙМЕРОВ
Чтобы использовать таймеры во время занятий спортом, их нужно добавить к режимам тренировки. Это можно
сделать двумя способами: включить режим таймера для текущей тренировки в Быстром меню или добавить
таймеры к режимам тренировки в настройках соответствующего спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar Flow,а затем синхронизировать настройки с часами.

Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

Таймер интервалов:Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню, таймер запустится с началом
тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.
Если таймер был добавлен в режим тренировки в используемом спортивном профиле, таймер можно запустить
следующим образом:1. Выберите режим отображения «Таймер интервалов», затем нажмите и удерживайте OK. Выберите «Старт»для использования ранее установленного таймера или создайте новый таймер в разделе «Установка
таймера интервалов»:2. Выберите «На основании времени» или «На основании дистанции». На основании времени: задайте длятаймера минуты и секунды и нажмите кнопку OK. На основании дистанции: задайте для таймера дистанциюи нажмите кнопку OK.
3. Отобразится сообщение: «Установить другой таймер?». Чтобы установить другой таймер, нажмите OK.

43

4. После завершения выберите «Старт», чтобы запустить таймер интервалов. Часы уведомляют вас озавершении каждого интервала вибрацией.
Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Остановить таймер».

Таймер обратного отсчета

Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню, таймер запустится с началом
тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.
Если вы добавили таймер в режимы тренировки используемого вами спортивного профиля, запустите таймер
следующим образом:1. Выберите режим «Таймер обратного отсчета», затем нажмите и удерживайте OK.
2. Выберите «Старт», чтобы использовать ранее установленный таймер, или выберите «Установить таймер
обратного отсчета» для создания нового. После завершения выберите «Старт», чтобы запустить таймер
обратного отсчета.
3. Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Если вы хотите перезапустить таймер
обратного отсчета, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Старт».
Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Остановить таймер».

БЛОКИРОВКА ЗОН ЧСС, СКОРОСТИ ИЛИ МОЩНОСТИС помощью функции ZoneLock вы можете заблокировать текущую зону ЧСС, зону скорости/темпа или зонумощности. Теперь вам не нужно смотреть на часы, чтобы проверить, не вышли ли вы из выбранной зоны во время
тренировки: в таком случае часы уведомят вас об этом вибрацией.
Функцию ZoneLock для зон ЧСС, скорости/темпа и мощности необходимо включать отдельно для каждого
спортивного профиля. Ее можно включить в настройках спортивного профиля онлайн-сервиса Polar Flow, зайдя внастройки ЧСС, скорости/темпа или мощности.
Чтобы использовать ZoneLock для блокировки зон скорости/темпа или мощности, вам также необходимо добавить
полноэкранный режим «График скорости/темпа» или «График мощности» к режимам тренировки спортивного
профиля.

Блокировка зоны ЧССЧтобы заблокировать текущую зону ЧСС, нажмите и удерживайте OK в полноэкранном режиме графика ЧСС илив любом из режимов, которые можно редактировать в Flow.

44Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

Блокировка зоны скорости/темпа
Чтобы заблокировать текущую зону скорости/темпа, нажмите и удерживайте OK в полноэкранном режиме
графика скорости/темпа.

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

Блокировка зоны мощности
Чтобы заблокировать текущую зону мощности, нажмите и удерживайте OK в полноэкранном режиме графика
мощности.

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

НАЧАТЬ ЭТАПНажмите ОК, чтобы отметить этап. Начинать этапы можно также автоматически. В настройках спортивного профиляв приложении или онлайн-сервисе Polar Flow для пункта «Автоматическая запись этапа» выберите один извариантов: «Дистанция этапа», «Продолжительность этапа» или «На основании местоположения». Если вывыбрали «Дистанция этапа», необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается
завершенным. При выборе «Продолжительность этапа» необходимо указать время, по истечении которого этапсчитается завершенным. При выборе «На основании местоположения» этап будет отсчитываться каждый раз,когда вы прибываете на место начала тренировки.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВИДА СПОРТА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ПО НЕСКОЛЬКИМ ВИДАМ
СПОРТА
Нажмите НАЗАД и выберите вид спорта, на который вы хотите переключиться. Подтвердите выбор нажатием
кнопки OK.

ТРЕНИРОВКА С БЫСТРОЙ ЦЕЛЬЮ
Если вы создали быструю тренировочную цель на продолжительность, дистанцию или расход калорий вприложении или онлайн-сервисе Polar Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима
тренировки по умолчанию увидите следующий:45

Если вы создали цель на продолжительность или дистанцию, вы увидите, какая
часть цели остается до ее достижения.
ИЛИЕсли вы создали цель на расход калорий, вы увидите, сколько калорий по вашей
цели вам осталось сжечь.

Если вы создали тренировку с разделением цели на фазы в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow исинхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:
l

l
l
l

В зависимости от выбранной интенсивности отображается частота сердечных
сокращений или скорость/темп и наименьшая и наивысшая частота сердечных
сокращений или предельная скорость/этап в рамках текущей фазы.
Название фазы и номер фазы / общее количество фазПродолжительность/дистанция, пройденная к настоящему времени
Целевая продолжительность/дистанция в рамках текущей фазыСм.Планирование тренировки для получения указаний по созданию тренировочных целей.

Смена фазы при тренировке с разделением на фазыЕсли во время создания цели с разделением на фазы вы выбрали смену фаз вручную, нажмите OK, чтобы перейтик следующей фазе после завершения текущей.
При выборе автоматической смены фаз новая фаза начнется автоматически по завершении текущей. Часыуведомят вас о смене фаз вибрацией.

Обратите внимание: если вы зададите очень короткие фазы (до 10 секунд), по окончании фазы не будет сигнала
вибрацией.

Просмотр информации о тренировочной целиДля того чтобы просмотреть информацию о тренировочной цели в процессе тренировки, нажмите и удерживайте OKв режиме просмотра тренировочной цели.

Уведомления
Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон ЧСС или зон скорости/темпа, то часы уведомят вас обэтом вибрацией.

ПРИОСТАНОВКА / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
1. Нажмите НАЗАД, чтобы приостановить тренировку.
2. Чтобы продолжить тренировку, нажмите OK. Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте НАЗАД.
Вы получите сводный отчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки.

Если вы завершили тренировку после того, как сначала приостановили ее, время после нажатия паузы не будет
включено в общее время тренировки.

46СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИВы получите сводный отчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки. Наиболее детальныйи наглядный анализ представлен в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.
Информация, представленная в сводном отчете, зависит от спортивного профиля и собранных данных. Например,ваша сводка по тренировке может содержать следующую информацию:Время и дата начала
Длительность тренировки
Дистанция, пройденная во время тренировки.

ЧССВаша средняя и максимальная ЧСС во время тренировки
Ваша кардионагрузка в рамках тренировки

Зоны ЧСС
Время тренировок, проведенное в разных зонах ЧССРасход энергии
Количество энергии, израсходованной во время тренировки
УглеводыБелкиЖирыДля получения более подробной информации см. раздел Источники энергии.

47

Темп/скорость
Среднее и максимальное значение скорости/темпа тренировки
Running Index: класс результативности бега и числовое значение. Узнайте больше израздела Running Index.

Зоны скорости
Время тренировки, проведенное в различных зонах скорости

Частота педалирования
Среднее и максимальное значение частоты педалирования за тренировку

Частота шагов во время бега измеряется с помощью встроенного акселерометра на основании движений
запястья. Частота педалирования отображается, если вы используете Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart.
Высота
Максимальная высота во время тренировки
Подъем в метрах/футах во время тренировки
Спуск в метрах/футах во время тренировки

Мощность
Средняя мощность
Максимальная мощность
Мышечная нагрузка

48

Зоны мощности
Время тренировки, проведенное в разных зонах мощности

Мощность бега измеряется с запястья при использовании спортивного профиля беговой тренировки и приналичии GPS. Мощность езды на велосипеде отображается при использовании спортивного профиля велотренировки и внешнего датчика мощности езды на велосипеде.
Hill SplitterОбщее количество спусков и подъемов
Общая дистанция спусков и подъемов
Нажмите OK для просмотра информации о подъеме/спуске холмаДля получения более подробной информации см. раздел Hill SplitterЭтапы/Автоматические этапы
Количество этапов, ваш лучший этап и средняя длительность этапов.
Нажимая OK, вы можете пролистать следующую информацию:
1.
2.
3.
4.
5.

Длительность каждого этапа (лучший этап выделен желтым цветом)Дистанция каждого этапа
Ваша средняя и максимальная ЧСС во время каждого этапа в цвете зоны ЧСССредняя скорость/темп каждого этапа
Средняя мощность каждого этапа

49

Сводка по нескольким видам спорта
Сводка по нескольким видам спорта содержит общие сведения о тренировке в целом и подробные — по каждому
виду спорта в отдельности, которые включают продолжительность и преодоленную дистанцию.
Чтобы позднее просмотреть сводки по тренировкам на часах:В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ, чтобы перейти нациферблат Последние тренировки, а затем нажмите ОК.
Вы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней. Найдите
тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, инажмите ОК для открытия сводки. Часы могут хранить до 20 сводок по тренировкам.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOWЧасы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания тренировки, если телефон
находится в зоне досягаемости Bluetooth. Вы также можете синхронизировать тренировочные данные из часов сприложением Polar Flow вручную: убедитесь, что вы выполнили вход в приложение Flow и ваш телефон находится в50зоне досягаемости Bluetooth, а затем нажмите и удерживайте на часах кнопку НАЗАД. В приложении вы сможете
мгновенно проанализировать все сведения после каждой тренировки. Приложение Flow предлагает вам быстрый
обзор тренировочных данных.
Для получения более подробной информации см. Приложение Polar Flow.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOWАнализируйте все аспекты тренировки и определяйте, насколько она была эффективна. Контролируйте свойпрогресс и делитесь результатами с другими.
Для получения более подробной информации см. Онлайн-сервис Polar Flow.

51

ФУНКЦИИ
GPSИнструкции по маршруту
Добавление маршрута на часах
Начать тренировку с ведением по маршруту
Изменение маршрута на ходуОриентирование по дисплеюК началу маршрута
Скорость тренировки
Участки Strava LiveПодключите учетные записи Strava и Polar FlowИмпортируйте участки Strava в учетную запись Polar FlowКак начать тренировку с участками Strava Live
Hill Splitter™
Добавление режима Hill Splitter в спортивный профиль
Тренировка с Hill SplitterСводка Hill SplitterПодробная аналитика в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow
KomootПодключение учетных записей Komoot и Polar FlowСинхронизируйте маршруты Komoot с вашими часами
Начало тренировки по маршруту KomootФункция персональных рекомендаций Smart Coaching
Training Load Pro
FuelWise™
Тест на эффективность бегаОпределение мощности бега с запястья
Беговая программа Polar
Running IndexТренировочные преимущества
Функция подсчета калорий Smart CaloriesНепрерывное отслеживание ЧССОтслеживание активности в режиме 24/7
Гид активности
Польза активности
Nightly Recharge™: показатель восстановления
Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
Дыхательная гимнастика Serene™
Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье
FitSpark™: ежедневное руководство по тренировкам
Спортивные профили
Зоны частоты сердечных сокращений
Режим датчика ЧССЗоны скорости
Настройки зон скорости
Тренировочная цель с учетом зон скоростиВ процессе тренировки
После тренировки
Определение скорости и расстояния с запястья
Определение частоты шагов с запястья
Показатели плавания
Плавание в бассейне
Плавание — открытая водаИзмерение ЧСС в водеНачало плавательной тренировки

52

53
54
54
54
54
54
54
55
56
56
56
56
58
58
59
59
59
61
62
62
64
64
65
69
72
76
78
79
81
83
83
85
87
87
87
92
97
99
102
105
106
106
106
107
107
107
107
107
108
108
108
109
109
109

Во время плавания
После плавания
Барометр
Компас
Погода
Энергосберегающие настройки
Источники энергии
Сводка по источникам энергии
Подробный анализ в мобильном приложении Polar FlowУведомления с телефона
Просмотр уведомлений
Управление музыкойИз циферблата «Часы»В процессе тренировки
Сменные браслеты
Замена браслета
Совместимые датчики
Датчик частоты сердечных сокращений Polar H10Датчик бега Polar Bluetooth® SmartДатчик скорости Polar Bluetooth® SmartДатчик частоты педалирования Polar Cadence Sensor Bluetooth® SmartДатчики мощности сторонних производителей
Сопряжение датчиков с часами

110
110
111
111
112
114
115
116
116
116
117
117
117
118
118
118
118
119
119
119
119
120
120

GPS
Часы со встроенной системой GPS предоставляют точные данные о скорости, дистанции и высоте при занятиях наулице. После тренировки вы также можете просмотреть свой маршрут на карте при помощи приложения илионлайн-сервиса Flow.
Чтобы быстрее установить связь со спутником, в часах используется сервис Assisted GPS (A-GPS). Данные A-GPSсообщают часам предполагаемое расположение GPS-спутников. Таким образом, часы знают, где искать спутники
и, следовательно, могут принимать от них сигналы за считанные секунды даже при помехах.
Данные A-GPS обновляются раз в день. Файл с последними данными A-GPS загружается на часы каждый раз,когда вы синхронизируете их с онлайн-сервисом Polar Flow через программу FlowSync или приложение Polar Flow.
Раз в день данные A-GPS автоматически загружаются на ваши часы через приложение Polar Flow, если оноработает хотя бы в фоновом режиме и телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth.

Дата истечения срока действия A-GPSФайл с данными A-GPS действителен до 14 дней. Точность позиционирования относительно высока на протяжении
первых трех дней и постепенно снижается на протяжении остальных дней. Регулярные обновления позволяют
достичь высокого уровня точности позиционирования.
Дату истечения срока действия для текущего файла с данными A-GPS можно узнать из часов. Перейдите в раздел
Настройки > Общие настройки > О ваших часах > Дата истечения срока действия A-GPS. Если срок действия
файла с данными истек, синхронизируйте часы с онлайн-сервисом Flow через программное обеспечение FlowSync
для того, чтобы обновить данные A-GPS.
Как только срок действия файла с данными A-GPS истек, для получения данных о текущем расположении может
потребоваться больше времени.

Для наиболее эффективной работы системы GPS рекомендуется носить часы на запястье, дисплеем вверх. Изза расположения антенны GPS не рекомендуется носить часы дисплеем вниз. То же правило действует и прикреплении устройства к рулю велосипеда: дисплей должен быть обращен вверх.

53

ИНСТРУКЦИИ ПО МАРШРУТУ
Функцию «Инструкции по маршруту» можно использовать для маршрутов, записанных на предыдущих тренировках,а также для маршрутов, которые записали и опубликовали другие пользователи онлайн-сервиса Polar Flow. Выможете выбрать направление и двигаться к начальной, конечной или к ближайшей точке маршрута (в середине
маршрута). Сначала часы направят вас к выбранной начальной точке маршрута. После выхода на маршрут часыбудут вести по маршруту, не давая сбиться с курса. Просто следуйте инструкциям на дисплее. В нижней части
экрана отображается оставшееся расстояние.

ДОБАВЛЕНИЕ МАРШРУТА НА ЧАСАХ
Чтобы добавить маршрут на часах, его нужно сохранить в избранном в режиме «Исследование» онлайн-сервиса
Polar Flow. Добавить маршрут можно и во время тренировки, открыв режим «Анализ» и затем синхронизировав счасами. Для получения более подробной информации см. раздел Избранное.

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ВЕДЕНИЕМ ПО МАРШРУТУ

1. В предтренировочном режиме нажмите кнопку СВЕТ или коснитесьдля входа в быстрое меню.
2. Выберите из списка пункт «Маршруты», затем — маршрут, который вы хотите пройти.
3. Выберите, откуда вы хотите начать маршрут: из «Нач. точки», «Посреди маршрута», из «Кон. точки в обр.
напр-и» или «Посреди марш. в обр. напр-и». Возможно, вам будет предложено откалибровать компас начасах. В этом случае следуйте инструкциям на дисплее.
4. Выберите спортивный профиль, который вы хотите использовать, и начните тренировку.
5. Часы проведут вас по маршруту. На экране появится сообщение «Найдена начальная точка маршрута», кактолько вы ее достигнете. Теперь вы готовы к маршруту.
Как только вы придете к финишу, на часах появится сообщение Достигнута конечная точка маршрута.

ИЗМЕНЕНИЕ МАРШРУТА НА ХОДУПереключитесь на другой маршрут во время тренировки.
1. Нажмите кнопку НАЗАД, чтобы остановить тренировку, а затем — кнопку СВЕТ для входа в быстрое меню.
2. Выберите «Маршруты», затем на часах появится вопрос: «Хотите изменить маршрут?». Подтвердите,нажав «Да», и выберите маршрут из списка.
3. Когда будете готовы, выберите «Старт».

ОРИЕНТИРОВАНИЕ ПО ДИСПЛЕЮ

lllСтрелка показывает верное направление.
По мере вашего продвижения отображается оставшаяся часть маршрута.
Оставшееся расстояниеК НАЧАЛУ МАРШРУТАC помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к месту начала тренировки.

54

Как воспользоваться функцией «К началу маршрута» для одной тренировки:1. В предтренировочном режиме нажмите кнопку СВЕТ или коснитесь
2. Выберите из списка функцию «К началу маршрута», затем — Вкл.

для входа в быстрое меню.

Кроме того, эту функцию можно активировать во время тренировки: для этого нужно поставить тренировку на паузу,открыть быстрое меню с помощью кнопки СВЕТ, прокрутить экран до функции «К началу маршрута» и выбрать
Вкл..
Чтобы не добавлять каждый раз режим тренировки «К началу маршрута», добавьте его в какой-либо спортивный
профиль Polar Flow, и тогда он будет всегда доступен при использовании этого профиля.
Как вернуться в начальную точку

l
l

l
l

Держите часы перед собой в горизонтальном положении.
Продолжайте двигаться, чтобы часы могли определить направление вашего движения. Стрелка будет
указывать в направлении начальной точки.
Чтобы вернуться к начальной точке, всегда двигайтесь по направлению стрелки.
Часы также показывают направление по компасу и кратчайшее расстояние между вами и начальной точкой.

В незнакомом месте всегда имейте под рукой карту на случай, если часы потеряют спутниковый сигнал илиразрядится аккумулятор.

СКОРОСТЬ ТРЕНИРОВКИ
Функция «Скорость тренировки» помогает поддерживать постоянный темп и проходить заданную дистанцию заустановленный отрезок времени. Определите целевое время для дистанции (например, 45 минут для забега на
10 км), а по завершении посмотрите, насколько вы отстали от заданного значения или опередили его.
Скорость тренировки можно задать на часах. Вы также можете установить целевую скорость тренировки вприложении или онлайн-сервисе Polar Flow и синхронизировать их с часами.
Если вы запланировали целевую скорость тренировки на этот день, часы предложат вам начать при входе впредтренировочный режим.
Как создать целевую скорость тренировки на часах
Цель для скорости тренировки можно выбрать из Быстрого меню в предтренировочном режиме.
1. Чтобы войти в предтренировочный режим, в режиме отображения времени нажмите и удерживайте ОК илинажмите НАЗАД, чтобы войти в главное меню, затем выберите «Начать тренировку».
2. В предтренировочном режиме коснитесь значка быстрого меню или нажмите кнопку СВЕТ.
3. Выберите из списка «Скорость тренировки» и установите дистанцию и продолжительность. Нажмите OKдля подтверждения. На дисплее появится значение темпа/скорости, которое вы должны поддерживать,чтобы уложиться в заданный отрезок времени. Затем часы вернутся в предтренировочный режим, и высможете начать тренировку.

55

УЧАСТКИ STRAVA LIVEУчастки Strava — это предварительно определенные отрезки дорог или трасс, на которых спортсмены могут
соревноваться в езде на велосипеде или в беге. Участки определены на Strava.com и могут создаваться любым
пользователем Strava. Участки можно использовать для сравнения своего времени или для сравнения своего
времени со временем других пользователей, которые также проходили этот отрезок маршрута. Для каждого
участка есть общедоступная таблица лидеров с королем/королевой горы (KOM/QOM) — спортсменами, которые
показали лучшее время на данном отрезке.
Обратите внимание, что для использования функции «Участки Strava Live» на часах Polar Grit X вам необходим пакет
«Анализ» подписки Strava Summit. После активации функции «Участки Strava Live», экспортирования участков вучетную запись Polar Flow и синхронизации с Grit X вы будете получать на часы уведомление, как только начнете
приближаться к какому-либо из избранных участков Strava.
На часах в режиме реального времени будут отображаться ваши показатели, из которых будет видно, бьете ли высобственный рекорд (PR) на данном участке, или отстаете от него. Результаты мгновенно рассчитываются иотображаются на часах по завершении участка, но окончательные результаты нужно проверять на Strava.com.

ПОДКЛЮЧИТЕ УЧЕТНЫЕ ЗАПИСИ STRAVA И POLAR FLOWВы можете подключить учетные записи Strava и Polar Flow в онлайн-сервисе Polar Flow ИЛИ в приложении Polar Flow:в онлайн-сервисе Polar Flow перейдите в НАСТРОЙКИ > Партнеры > Strava > Подключить
илив приложении Polar Flow перейдите в Общие настройки > Подключить > Strava (сдвиньте кнопку, чтобы
подключить).

ИМПОРТИРУЙТЕ УЧАСТКИ STRAVA В УЧЕТНУЮ ЗАПИСЬ POLAR FLOW
1. В учетной записи Strava выберите участки, которые хотите импортировать в «Избранное» Polar Flow / Grit X. Этоможно сделать, нажав на звездочку рядом с названием участка.
2. Затем щелкните кнопку «Обновить участки Strava Live» на странице «Избранное» онлайн-сервиса Polar Flow,чтобы импортировать отмеченные звездочкой участки Strava Live в Polar Flow.
3. Часы Grit X могут хранить в разделе «Избранное» до 100 записей. Выберите участки, которые вы хотите
перенести на Grit X, отметив поля выбора слева от списка участков Strava Live, чтобы перенести их в список
синхронизации для Grit X, расположенный справа. Порядок записей в Grit X можно изменять
перетаскиванием.
4. Синхронизируйте Grit X, чтобы сохранить изменения на часах.
Подробную информацию о том, как управлять избранным в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow, можно
найти в разделе Управление избранным и тренировочными целями в онлайн-сервисе Polar Flow.
Подробнее об участках Strava на странице Техподдержка Strava.

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С УЧАСТКАМИ STRAVA LIVEДля функции «Участки Strava Live» требуется GPS. Убедитесь, что у вас включен GPS в тех спортивных профилях
бега и езды на велосипеде, которые вы хотите использовать.
Когда вы начинаете тренировку по бегу или езде на велосипеде, ближайшие участки Strava (в радиусе 50 км длявелоспорта или 10 км для бега), синхронизированные с вашими часами, отображаются в режиме тренировки сучастками Strava. Во время тренировки пролистайте до режима участков Strava с помощью кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ.

56

Когда до участка останется не более 200 метров (при езде на велосипеде) или 100 метров (при беге), на часах
появится уведомление и начнется обратный отсчет расстояния до начала участка. Чтобы отменить участок,нажмите на часах кнопку «Назад».

По достижении начальной точки участка вы получите еще одно уведомление. Запись участка начинается
автоматически, и на часах отображается название участка и ваш личный рекорд (PR) на нем.

На дисплее вы увидите, насколько отстаете или опережаете свои личные достижения (или результаты KOM/QOM —если вы впервые проходите данный участок). Кроме того, на часах отображаются ваша скорость/темп и оставшаяся
дистанция.

После завершения участка вы увидите на часах свой результат и разницу с вашим личным достижением на этомотрезке. Если вам удастся установить свой новый личный рекорд, на дисплее появится символ PR.

57

HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ показывает, как вы проходили участки подъемов и спусков во время тренировки. Hill Splitter™
автоматически определяет все подъемы и спуски, используя данные о вашей скорости и дистанции на основании
GPS, а также данные о высоте по барометрическому высотомеру. Эта функция показывает подробную информациюо ваших показателях (дистанцию, скорость, подъем и спуск) для каждого холма на маршруте. Вы получите
информацию о профиле высот вашей тренировки и сможете сравнить соответствующие данные разных занятий.
Система автоматически записывает подробные сведения о каждом холме, поэтому не нужно фиксировать круги
вручную.
Hill Splitter адаптируется к особенностям местности во время каждой тренировки. На практике это означает, что привыполнении тренировки на относительно плоской местности будут учитываться даже небольшие перепады высоты.
При этом во время тренировок в областях с большим перепадом высот (например, в горах) небольшие неровностине будут учитываться. Такой алгоритм адаптации всегда зависит от конкретной тренировки.
Минимальный подъем или спуск, учитываемый в качестве холма, зависит от вашего спортивного профиля. Длягорнолыжных видов спорта (сноуборда, катания на горных лыжах, внетрассового катания и катания в стиле
«телемарк») данная величина составляет 15 метров, а для всех остальных видов спорта — 10 метров.
Для Hill Splitter требуется скорость записи GPS-координат 1 секунда. Данная функция не может применяться соскоростью записи в 1 или 2 минуты.

ДОБАВЛЕНИЕ РЕЖИМА HILL SPLITTER В СПОРТИВНЫЙ ПРОФИЛЬПо умолчанию режим тренировки Hill Splitter включен для всех спортивных профилей бега, велоспорта игорнолыжного спорта; при этом его можно добавлять к любому спортивному профилю, в котором используются
GPS-координаты и барометрические данные высоты.
В онлайн-сервисе Polar Flow:
1. Перейдите в раздел Спортивные профили и нажмите изменить на спортивном профиле, к которому
следует добавить описанный режим.
2. Выберите Связанные с устройством
3. Выберите Grit X > Режимы тренировки > Добавить > Полноэкранный режим > Hill Splitter и сохраните
свой выбор.
В мобильном приложении Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Перейдите в главное меню и выберите Спортивные профили.
Выберите вид спорта и коснитесь Изменить.
Добавьте режим тренировки Hill Splitter.
Когда будете готовы, коснитесь «Готово».

Не забудьте синхронизировать настройки с устройством Polar.

58ТРЕНИРОВКА С HILL SPLITTERПриступив к тренировке, прокрутите до режима Hill Splitter с помощью кнопки «ВВЕРХ»/«ВНИЗ». Сведения,отображаемые во время тренировки, включают следующие:lllДистанция: дистанция
текущего участка (плоского,подъема или спуска)Подъем/спуск на текущем
участке
Скорость

Обратите внимание, что переключение между подъемом и плоским профилем осуществляется с небольшой
задержкой. Это делается для уверенности в том, что холм закончился. Несмотря на то, что переключение между
подъемом и плоским профилем отображается в режиме тренировки Hill Splitter с задержкой, окончание холма точно
отмечается в данных. Поэтому при просмотре сводки по тренировке в онлайн-сервисе или приложении Polar Flowданный переход будет отображаться корректно.
Всплывающее окно сведений о холмеДля горнолыжных видов спорта (сноуборда, катания на горных лыжах, внетрассового катания и катания в стиле
«телемарк») всплывающее окно с подробными сведениями о предыдущем холме отобразится после того, как выего преодолеете и вновь подниметесь на 15 метров. Данная особенность предназначена для того, чтобы отображать
всплывающее окно после посадки на подъемник.
llllДистанция: дистанция текущего участка (плоского, подъема или спуска)Подъем/спуск на текущем участке
Средняя скорость
Номер холма

СВОДКА HILL SPLITTERПосле тренировки отобразится следующая сводка по ней:llКоличество подъемов и спусков
Суммарная дистанция подъема и спуска

ПОДРОБНАЯ АНАЛИТИКА В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ И ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOWПросматривайте подробные сведения о каждом подъеме, спуске и плоском участке в онлайн-сервисе Polar Flowпосле синхронизации данных по завершении каждой тренировки. Обзор вашей тренировки также доступен вприложении Polar Flow.

59Данные, доступные для каждого участка, зависят от спортивного профиля и использованных датчиков. К примеру, вих число могут входить высота, мощность, ЧСС, частота шагов и скорость.

60

KOMOOTПланируйте на картах подробные маршруты с помощью Komoot и отправляйте их на ваши часы для подробной
навигации по маршрутам в дороге! Непревзойденная технология планирования маршрута и навигации Komootгарантирует отличное времяпровождение на свежем воздухе, независимо от того, занимаетесь вы шоссейной
велоездой, пешими походами, турпоходами на велосипеде или катанием на горном велосипеде.
Создайте учетную запись Komoot, если у вас ее нет. При регистрации в Komoot вы получите один бесплатный региондля проверки всех ключевых функций программы. Komoot рекомендует разблокировать регион вашего

61местонахождения в качестве бесплатного. Затем подключите Komoot к Polar Flow и получите все маршруты Komootна ваших часах.
Для получения справки касательно использования Komoot перейдите на сайт поддержки по адресу
support.komoot.com/hc/en-usДля маршрутов Komoot требуется скорость записи GPS-координат 1 секунда. Данная функция не может
применяться со скоростью записи в 1 или 2 минуты.

ПОДКЛЮЧЕНИЕ УЧЕТНЫХ ЗАПИСЕЙ KOMOOT И POLAR FLOWДля начала у вас должны быть в наличии учетные записи Polar Flow и Komoot. Вы можете подключить учетные
записи Komoot и Polar Flow в онлайн-сервисе Polar Flow или в приложении Polar Flow.
В онлайн-сервисе Polar Flow перейдите в раздел Настройки > Партнеры > Komoot > Подключить.
илиВ приложении Polar Flow перейдите к опции Общие настройки > Подключить > Komoot (сдвиньте кнопку, чтобы
подключить).
После подключения учетных записей Komoot и Polar Flow все ваши запланированные туры, начиная срегиона, который вы разблокировали в вашей учетной записи Komoot, будут синхронизированы свашими избранными маршрутами в Flow.

СИНХРОНИЗИРУЙТЕ МАРШРУТЫ KOMOOT С ВАШИМИ ЧАСАМИВы можете выбрать маршруты, которые вы хотите перенести в ваши часы, в онлайн-сервисе или приложении Polar
Flow. Ваши часы могут хранить в разделе «Избранное» до 100 записей одновременно.
В онлайн-сервисе Polar Flow нажмите значок «Избранное»войти на страницу ваших избранных маршрутов.

в строке меню в верхней части страницы, чтобы

1. Выберите маршруты, установив флажки слева от списка маршрутов, чтобы переместить их в список насинхронизацию с вашими часами справа. Если вы запланировали новые маршруты с помощью Komoot, выможете обновить их в списке маршрутов, нажав на кнопку
.
2. Порядок маршрутов в часах можно изменять перетаскиванием. Можно удалять отдельные маршруты
нажатием X или все маршруты одновременно нажатием кнопки «ОЧИСТИТЬ». Обратите внимание, что ониостаются доступными в избранном, даже если вы удалите их из часов.
3. Синхронизируйте свои часы, чтобы сохранить изменения в них.

62В приложении Polar Flow перейдите в меню Устройства и затем на страницу устройства. Прокрутите страницу
вниз и коснитесь Добавить/удалить, чтобы увидеть ваше текущее избранное в часах.
1. Изменить порядок маршрутов в часах можно коснувшись и удерживая(iOS)/(Android) справа, иперетаскивая маршруты, когда они вам понадобятся.
2. Чтобы добавить или удалить маршрут, снова коснитесь Добавить/удалить, чтобы получить доступ ко всемвашим избранным маршрутам.
3. Сортировать фавориты можно по параметрам Имя, Изменено и Тип.
4. Чтобы удалить маршрут из часов, поверните переключатель влево. Чтобы добавить маршрут, поверните
переключатель вправо.
5. Синхронизируйте свои часы с приложением, чтобы сохранить изменения.

63Для получения дополнительных сведений об управлении избранными маршрутами в онлайн-сервисе иприложении Polar Flow см. раздел Управление избранными и тренировочными целями в Polar Flow.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ ПО МАРШРУТУ KOMOOT

1. В предтренировочном режиме нажмите кнопку «СВЕТ» или коснитесь
, чтобы перейти в быстрое
меню.
2. В списке выберите Маршруты и укажите маршрут Komoot, который желаете пройти. Первым отображается
ближайший маршрут.
3. Выберите место начала маршрута: Нач. точка маршрута или Посреди маршрута.
4. Выберите спортивный профиль, который вы хотите использовать, и начните тренировку.
5. Ваши часы поведут вас по маршруту. Когда вы окажетесь в начальной точке маршрута, отобразится
сообщение Найдено начало маршрута; теперь вы готовы приступить.

Ваши часы проведут вас по маршруту с указаниями, где и куда нужно
поворачивать.

ФУНКЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ SMART COACHING
Функция Polar Smart Coaching ежедневно оценивает ваше физическое состояние, разрабатывает планы тренировок,определяет оптимальную интенсивность и мгновенно предоставляет вам все необходимые данные. Она учитывает
ваши индивидуальные потребности, помогает получить максимальное удовлетворение от тренировки и создает
дополнительную мотивацию.
Часы обладают следующими возможностями Polar Smart Coaching:• Training Load Pro• FuelWise™
• Определение мощности бега с запястья
• Программа бега• Running Index• Тренировочные преимущества
• Функция подсчета калорий Smart Calories• Непрерывное отслеживание ЧСС• Инструкции по активности
• Польза физической активности
• Измерение уровня восстановления Nightly Recharge™
• Отслеживание сна Sleep Plus Stages™
• Дыхательная гимнастика Serene™

64• Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье
• Гид по ежедневным тренировкам FitSpark™

TRAINING LOAD PROНовая функция Training Load Pro™ измеряет, насколько тренировки нагружают ваше тело, и помогает понять, как этовлияет на вашу эффективность. Training Load Pro измеряет нагрузку, создаваемую тренировкой на сердечнососудистую систему (Кардионагрузка), а также учитывает, насколько напряженными вы себя чувствуете
(Ощущаемая нагрузка). Нагрузка на мышцы сообщает вам, насколько были напряжены ваши мышцы во время
тренировки. Когда вы знаете, насколько напряжена каждая система организма, вы можете оптимизировать вашутренировку, работая над нужной системой в нужное время.
Кардионагрузка
Кардионагрузка определяется на основе расчета тренировочных импульсов (TRIMP), общепринятого и научно
доказанного метода количественной оценки тренировочной нагрузки. Величина кардионагрузки говорит о том,какую нагрузку на сердечно-сосудистую систему создает тренировка. Чем выше кардионагрузка, тем более
напряженной была тренировка для сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка рассчитывается после каждой
тренировки на основе данных о частоте сердечных сокращений.
Ощущаемая нагрузка
Ваше субъективное ощущение - это полезный метод оценки тренировочной нагрузки для всех видов спорта.
Ощущаемая нагрузка- это величина, которая учитывает ваши субъективные впечатления о том, насколько
напряженной была тренировка, а также продолжительность тренировки. Ее количественная оценка осуществляетсяс помощью уровня воспринимаемого напряжения (УВН), научно принятого метода количественной оценки
субъективной тренировочной нагрузки. Использование шкалы УВН особенно полезно для видов спорта, гдеизмерение тренировочной нагрузки с учетом частоты сердечных сокращений имеет свои ограничения, например, вслучае силовой тренировки.

Оцените свою тренировку в приложении для мобильных устройств Flow для того, чтобы узнать Ощущаемую
нагрузкув отношении тренировки. Вы можете сделать выбор по шкале от 1 до 10, где 1 - это очень, очень легко и 10
- максимальные усилия.
Нагрузка на мышцы
Нагрузка на мышцы сообщает вам, насколько были напряжены ваши мышцы во время тренировки. Нагрузка намышцы помогает вам количественно оценить тренировочную нагрузку при высокоинтенсивных тренировках, такихкак короткие интервальные тренировки, спринты и бег в гору, когда у вашей частоты сердечных сокращений нетдостаточного времени для того, чтобы отреагировать на изменения интенсивности.
Нагрузка на мышцы показывает количество механической энергии (кДж), которую вы выработали во время
беговой или велосипедной тренировки. Она отражает ваш выход энергии, а не потребление энергии, которая
потребовалась для приложения таких усилий. В целом, чем лучше ваша физическая подготовка, тем вышеэффективность между вашим потреблением и выходом энергии. Нагрузка на мышцы рассчитывается на основе
мощности и продолжительности. В случае бега также учитывается ваш вес.

Мощность бега измеряется с запястья при использовании спортивного профиля беговой тренировки и приналичии GPS или же при использовании внешнего датчика мощности бега. Мощность езды на велосипеде
отображается при использовании спортивного профиля велотренировки и внешнего датчика мощности езды навелосипеде.

65

Тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки
Ваша тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки приводится в сводке по тренировке на часах, вприложении для мобильных устройств Flow и онлайн-сервисе Flow.
Вы узнаете количество абсолютной тренировочной нагрузки в отношении каждой измеренной нагрузки. Чем вышенагрузка, тем больше напряжение, вызванное в теле. Кроме того, отображается графическое представление в видешкалы буллетов и словесное описание того, насколько высокой была тренировочная нагрузка в рамках
однократной тренировки по сравнению со средней тренировочной нагрузкой за 90 дней.

Шкала буллетов и словесные описания адаптируются с учетом вашего прогресса: чем больше вы тренируетесь, темболее высокие нагрузки вы переносите. По мере улучшения вашей физической подготовки и выносливости длятренировок тренировочная нагрузка, которая была оценена в 3 буллета (Средняя) пару месяцев назад, может бытьпозднее оценена только в 2 буллета (Низкий). Эта гибкая шкала показывает, что та же тренировка в другой деньможет оказать иной эффект на вашу сердечно-сосудистую систему — все зависит от вашего текущего состояния.
Очень высокая
Высокая
Средняя
Низкая
Очень низкая

Напряжение и выносливость
Помимо тренировочной нагрузки в рамках отдельных тренировок, новая функция Training Load Pro измеряет вашукраткосрочную тренировочную нагрузку (Напряжение) и долгосрочную тренировочную нагрузку (Выносливость).
Напряжение показывает, насколько напряженными были для вас тренировки в последнее время. Оно показывает
вашу среднюю суточную нагрузку за последние 7 дней.
Выносливость характеризует, насколько вы готовы выдержать кардиотренировки.Она показывает вашу среднюю
суточную нагрузку за последние 28 дней. Для того, чтобы повысить свою выносливость для кардиотренировок, выдолжны постепенно увеличивать продолжительность тренировок в течение длительного периода времени.

Статус кардионагрузки
Статус кардионагрузки рассматривает отношение между Напряжением и Выносливостью и на его основе
показывает, какой у вас статус тренировочной нагрузки: детренированность, поддержание, эффективно илиперетренированность. Вы также получите персональную обратную связь на основании вашего статуса.
Статус кардионагрузки помогает вам в оценке воздействия, оказываемого тренировкой на ваш организм, и влиянияна ваш прогресс. Знание того, как ваши прошлые тренировки влияют на вашу эффективность cегодня, позволяетвам сохранять общий объем тренировок под контролем и оптимизировать расписание тренировок при различных

66интенсивностях. Понимание того, как ваш статус меняется после тренировки, помогает вам понять, какая нагрузка
была вызвана тренировкой.
Статус кардионагрузки на часахВ режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат «Статус
кардионагрузки».
1. Графическое изображение статуса кардионагрузки
2. Статус кардионагрузки
Перетренированность (нагрузка гораздо выше, чем обычно):Эффективно (Нагрузка постепенно увеличивается)Поддержание (нагрузка немного ниже, чем обычно)Детренированность (нагрузка гораздо ниже, чем обычно)3. Числовое значение для вашего статуса кардионагрузки (= напряжение,разделенное на выносливость).
4. Напряжение
5. Выносливость
6. Словесное описание вашего статуса кардионагрузки

Долгосрочный анализ в приложении и онлайн-сервисе FlowВ приложении и онлайн-сервисе Flow вы можете отслеживать, как с течением времени нарастает кардионагрузка, ивидеть, как за последнюю неделю или месяцы изменились тренировочные нагрузки. Для того, чтобы просмотреть
нарастание кардионагрузки в приложении Flow, нажмите на изображение с тремя точками, размещенными повертикали, в сводке за неделю (модуль «Статус кардионагрузки») или в сводке по тренировке (модуль «Training
Load Pro»).

67Для того, чтобы просмотреть статус кардионагрузки и нарастание кардионагрузки в онлайн-сервисе Flow, зайдите вПрогресс > Отчет о кардионагрузке.

68Красные столбцы показывают кардионагрузку в рамках ваших тренировок. Чем выше столбец, тем тяжелее была тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы.
Фоновые цвета показывают, насколько тяжелой была тренировка по сравнению со средней тренировкойза последние 90 дней, так же, как и шкала из пяти буллетов и словесные описания (Крайне низко, Низко,Средне, Высоко, Крайне высоко).
Напряжение показывает, насколько напряженными были для вас тренировки в последнее время. Онопоказывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 7 дней.
Выносливость характеризует, насколько вы готовы выдержать кардиотренировки. Она показывает вашусреднюю суточную кардионагрузку за последние 28 дней. Для того, чтобы повысить свою выносливостьдля кардиотренировок, вы должны постепенно увеличивать продолжительность тренировок в течение длительного периода времени.
Узнайте больше о Polar Training Load Pro из этого подробного руководства.

FUELWISE™
Поддерживайте запас энергии на протяжении всей тренировки с помощью помощника FuelWise™, напоминающего онеобходимости пополнения энергии. FuelWise™ включает в себя три функции, напоминающие вам о необходимости
восполнять затраты и поддерживать достаточный уровень энергии во время длительных тренировок. Этифункции — Автоматическое напоминание о приеме углеводов, Напоминание о приеме углеводов,настраиваемое вручную и Напоминание о питье.
Каждому профессиональному выносливому спортсмену критически важно поддерживать достаточный уровень
энергии и избегать обезвоживания во время длительной тренировки. Чтобы показать наилучший результат вдлительном соревновании либо провести долгую тренировку максимально эффективно, необходимо регулярно
восполнять уровень воды и углеводов в организме. FuelWise помогает оптимально восполнять запасы воды иэнергии в организме с помощью двух полезных инструментов — напоминаний о приеме углеводов и о питье.

69

Углеводы идеально подходят для пополнения энергии, поскольку, в отличие от жиров и белков, они быстро
поглощаются и перерабатываются организмом в глюкозу. Глюкоза — основной источник энергии, потребляемый вовремя тренировки. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше глюкозы вы расходуете по отношению кжирам. Если длительность тренировки менее 90 минут, обычно не требуется восполнять запасы углеводов ворганизме. В то же время дополнительное количество углеводов помогает поддерживать внимание исосредоточенность даже во время более коротких тренировок.

Тренировка с FuelwiseПомощник FuelWise™ доступен в главном меню в разделе Пополнен. энергии, во время тренировки он отображает
напоминания трех типов: Автоматическое напоминание о приеме углеводов, Напоминание о приеме
углеводов, настраиваемое вручную и Напоминание о питье. Автоматическое напоминание о приеме углеводов
рассчитывает вашу потребность в восполнении уровня углеводов в соответствии с расчетной интенсивностью идлительностью тренировки, учитывая ваш опыт тренировок и физические параметры. Напоминание о приеме
углеводов, настраиваемое вручную, и напоминание о питье отображаются в зависимости от времени тренировки, тоесть через предварительно заданные временные интервалы, например каждые 15 или 30 минут.
При использовании какой-либо из функций пополнения энергии тренировка начинается с меню Пополнен. энергии.
После настройки напоминания и нажатия опции Далее активируется предтренировочный режим. Теперь выберите
свой спортивный профиль и приступите к тренировке.
Автоматическое напоминание о приеме углеводовПри использовании автоматических напоминаний о приеме углеводов необходимо задать расчетную длительностьи интенсивность тренировки, после чего система рассчитает количество углеводов, необходимое для восполнения
запасов энергии во время тренировки. При расчете вашей потребности в углеводах для восполнения запасов
энергии учитываются ваш опыт тренировок и такие физические параметры, как возраст, пол, рост, вес,максимальная ЧСС, частота ЧСС в состоянии покоя, максимальное потребление кислорода, аэробный ианаэробный пороги ЧСС.
Способность вашего организма к поглощению углеводов рассчитывается на основании имеющегося опыта
тренировок. Данный параметр ограничивает максимальное количество углеводов (в граммах в час), которое может
указываться в автоматическом напоминании о приеме углеводов. Эти данные используются для предварительного
расчета соотношения между вашей ЧСС и уровнем потребления углеводов в соответствии с вашими физическими
параметрами. Затем рекомендуемый уровень потребления углеводов корректируется в сторону увеличения илиуменьшения (в пределах мин./макс. значений) в соответствии с вашими данными по ЧСС и предварительно
рассчитанным отношением ЧСС к уровню потребления углеводов.
Во время тренировки ваши часы будут отслеживать фактические затраты энергии и соответствующим образом
корректировать частоту напоминаний; при этом объем порции (в граммах углеводов) не будет изменяться во время
тренировки.
Настройка автоматических напоминаний о приеме углеводов
1. В главном меню выберите Пополнен. энергии > Автонапом. о приеме углев..
2. Задайте расчетную длительность вашей тренировки. Минимальное значение — 30 минут.
3. Задайте расчетную интенсивность вашей тренировки. Интенсивность задается с помощью зон ЧСС. Дляполучения дополнительных сведений о различных интенсивностях тренировки см. зоны ЧСС.
4. Задайте количество углеводов в порции предпочитаемого спортивного питания (от 5 до 100 г).
5. Нажмите Далее.
После настройки напоминаний отобразится сводка выбранных параметров. На этом этапе при желании можно
удалить только что настроенное напоминание или добавить напоминание о питье. Когда будете готовы приступить ктренировке, выберите Исп. сейчас, чтобы перейти в предтренировочный режим.
При добавлении напоминания о питье к напоминанию о приеме углеводов расчетная потребность в воде также
будет отображаться в каждом напоминании. Данный показатель основан на потоотделении среднего человека внормальных условиях.

70

Когда наступит время пополнить запасы углеводов в организме, на дисплее
отобразится сообщение Прим. ( ) г угл.!, сопровождаемое вибрацией извуковым сигналом.

Напоминание о приеме углеводов, настраиваемое вручную
Напоминание, отображение которого зависит от времени, напоминает вам о необходимости пополнить энергию
путем приема углеводов через предварительно заданные промежутки времени. Напоминания могут отображаться синтервалами от 5 до 60 минут.
Задание напоминаний о приеме углеводов, настраиваемых вручную
1. В главном меню выберите Пополнен. энергии > Напомин. о приеме углев.
2. Задайте временной интервал для напоминаний (от 5 до 60 минут).
После настройки напоминаний отобразится сводка выбранных параметров. На этом этапе при желании можно
удалить только что настроенное напоминание или добавить напоминание о питье. Когда будете готовы приступить ктренировке, выберите Исп. сейчас, чтобы перейти в предтренировочный режим.
Когда наступит время пополнить запасы углеводов в организме, на дисплее
отобразится сообщение Прим. угл-ды!, сопровождаемое вибрацией извуковым сигналом.

Напоминание о питье
Напоминание, отображение которого зависит от времени, напоминает о необходимости пополнить запасы воды ворганизме путем питья. Напоминания могут отображаться с интервалами от 5 до 60 минут.
Настройка напоминаний о питье
1. В главном меню выберите Пополнен. энергии > Напоминание о питье.
2. Задайте временной интервал для напоминаний (от 5 до 60 минут).
После настройки напоминаний отобразится сводка выбранных параметров. На этом этапе при желании можно
удалить только что настроенное напоминание или добавить напоминание о приеме углеводов. Когда будете готовы
приступить к тренировке, выберите Исп. сейчас, чтобы перейти в предтренировочный режим.

71Когда наступит время питья, на дисплее отобразится сообщение Пейте!,сопровождаемое вибрацией и звуковым сигналом.

Узнайте больше о FuelWise™ из FuelWise™

ТЕСТ НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ БЕГАТест на эффективность бега — это специальный инструмент для бегунов, позволяющий им отслеживать свойпрогресс и определять индивидуальные тренировочные зоны (зоны мощности, скорости и ЧСС) для беговых видов
спорта. Частое тестирование на регулярной основе позволяет вам отслеживать изменения в результативности бегаи помогает более продуманно планировать тренировки.
Можно выбрать максимально тяжелый или субмаксимальный тест (не менее 85 % от максимальной ЧСС).
Максимально тяжелый тест требует максимальных усилий, но дает более точные результаты. Этот тест — хороший
способ узнать текущую максимальную ЧСС, чтобы обновить свои настройки согласно актуальным показателям.
Нагрузка при максимально тяжелом беговом тесте значительно выше, чем при субмаксимальном. Поэтому наследующие три дня после проведения максимально тяжелого теста рекомендуем планировать только легкие
тренировки.
Субмаксимальный тест, при котором необходимо достичь как минимум 85 % максимальной ЧСС, является
воспроизводимой, безопасной и не изнуряющей альтернативой максимально тяжелому тесту. Его можно повторятьтак часто, как вы этого хотите, а также проводить в качестве разминки перед тренировкой. Чтобы результаты
проведения субмаксимального теста были точными, необходимо правильно указать свои физические параметры,так как при расчетах используется ваша максимальная ЧСС. Если вы ее не знаете, имеет смысл вначале провести
максимально тяжелый тест, чтобы определить свою максимальную ЧСС.
Суть теста заключается в том, что вы должны бежать при стабильно растущей скорости, следуя заданному
значению целевой скорости настолько точно, насколько это возможно. Чтобы тест был успешным, вы должны
бежать как минимум шесть минут и достичь по крайней мере 85 % максимальной ЧСС. Если для вас этопроблематично, возможно, ваше текущее значение максимальной ЧСС слишком высокое. Вы можете изменить еговручную в физических параметрах своей учетной записи.

Проведение теста
Перед выполнением теста прочитайте раздел «Здоровье и тренировки» в настоящем руководстве пользователя илив информационном листке, который идет в комплекте с продуктом. Не проводите тест во время болезни, при травмеили каких-либо проблемах со здоровьем. Пройдите тест, только когда почувствуете себя полностью
выздоровевшим. Не делайте слишком утомительных упражнений накануне теста. Надевайте одежду и обувь длябега, не ограничивающие свободу движений.
Проводите тест на ровных участках, тропах или дорогах, и повторяйте его регулярно в одних и тех же условиях. Выдолжны бежать при стабильно растущей скорости, следуя заданному значению целевой скорости настолько точно,насколько это возможно. Кроме того, условия перед каждым тестом должны быть примерно одинаковы. Например,вы можете получить искаженные результаты, если накануне провели интенсивную тренировку или плотно поели
непосредственно перед проведением теста. Чтобы тест был успешным, вы должны бежать как минимум шесть
минут и достичь по крайней мере 85 % максимальной ЧСС.
По умолчанию тест использует GPS для отслеживания скорости, но вы можете его также выполнить с измерителем
мощности бега STRYD или датчиком бега Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart. В этом случае ваша скорость
измеряется датчиком.
Если во время теста возникнут проблемы с определением ЧСС, появится сообщение «Проверьте датчик ЧСС».

72Если во время теста возникнут проблемы с обнаружением спутниковых сигналов, появится сообщение
«Данные скорости недоступны, потерян сигнал GPS».
Перед началом теста просмотрите еще раз его подробное описание с инструкциями: откройте на часах меню Тесты
> Беговой тест > Инструкции.
1. Прежде всего вам нужно определить свою начальную скорость для теста: перейдите в Тесты > Беговой
тест > Начальная скорость. Начальная скорость может быть установлена в пределах от 4 до 10 мин/км.
Обратите внимание: если вы установите слишком высокую начальную скорость, возможно, вам придется
прервать тест раньше времени.
2. Затем перейдите в Тесты > Беговой тест > Начать и прокрутите вниз, чтобы увидеть обзор теста. Когда выбудете готовы начать тест, выберите «Далее».
3. Ознакомьтесь с вопросами, касающимися вашего здоровья, и выберите «Принять», чтобы перейти впредтренировочный режим.
4. Спортивный профиль в режиме теста отображается фиолетовым цветом. Выберите подходящий спортивный
профиль для бега: в помещении или на улице. Оставайтесь в предтренировочном режиме, пока часы необнаружат вашу ЧСС и сигналы GPS (значок GPS станет зеленым).
5. Нажмите на экран или кнопку OK, чтобы начать. Часы помогут правильно выполнить тест.
6. Тест начинается с фазы разминки (~ 10 минут). Следуйте инструкциям на дисплее, чтобы выполнить
разминку.
7. Хорошо размявшись, нажмите кнопку «Начать тест». Затем вам нужно достичь начальной скорости, чтобы
начался сам тест.
Во время теста: Показатель синего цвета — это постепенно возрастающая целевая скорость — вы должны
следовать ему как можно точнее. Белое значение под ним показывает вашу текущую скорость. Если вы движетесь
слишком быстро или слишком медленно, часы подают звуковой сигнал.

Синяя дуга со значениями скорости на каждом конце показывает допустимый диапазон.

Внизу вы видите свою текущую ЧСС, минимальную ЧСС, необходимую для субмаксимального теста, и текущее
значение максимальной ЧСС.
Если вы не достигли или не превысили значение максимальной ЧСС, появится сообщение «Это был вашмаксимальный уровень усилий?». Тест считается субмаксимальным, если ваше усилие не было максимальным,но вы достигли не менее 85 % от вашей максимальной ЧСС. Тест автоматически рассматривается какмаксимально тяжелый при достижении или превышении вашего текущего значения максимальной ЧСС.

73

Результаты теста
После теста на эффективность бега вы получите следующие результаты: максимальную аэробную мощность(МАМ), максимальную аэробную скорость (МАС) и максимальное потребление кислорода (VO2max). Кроме того,при выполнении максимально тяжелого теста вы узнаете значение максимальной ЧСС. Последний результат
можно просмотреть, перейдя в меню Тесты > Беговой тест > Последний результат.

l

l

l

Максимальная аэробная мощность (МАС) — это наиболее низкая интенсивность упражнений, когда телодостигает максимальной способности поглощать кислород (VO2max). Обычно максимальная аэробная
мощность может сохраняться всего несколько минут.
Максимальная аэробная скорость (МАС) — это наиболее низкая интенсивность упражнений, когда телодостигает максимальной способности поглощать кислород (VO2max). Обычно максимальная аэробная
скорость может сохраняться всего несколько минут.
Максимальное потребление кислорода (VO2max) — это максимальная способность тела поглощать кислородв ходе максимального усилия.

Если вы решите обновить в настройках своего спортивного профиля значения МАМ, МАС и VO2max, ваши зоныскорости, темпа и мощности, а также расчет калорий будут скорректированы в соответствии с вашей текущей
физической формой. Пройдя максимально тяжелый тест, вы также сможете обновить свои зоны ЧСС с учетом
нового значения максимальной ЧСС.
Обратите внимание, что для обновления тренировочных зон и значения максимальной ЧСС необходимо
синхронизировать результаты с приложением Polar Flow. Когда вы откроете приложение Polar Flow после
синхронизации, у вас спросят, хотите ли вы обновить свои значения. Настройки спортивного профиля для всехбеговых видов спорта будут обновлены в соответствии с полученными значениями.

74На какой параметр вам нужно ориентироваться во время тренировки — зоны мощности, скорости/темпа или ЧСС —зависит от целей и условий проведения занятия. Зоны мощности можно использовать для любой местности, как наровных участках, так и на холмистых. Зоны скорости служат надежным ориентиром только для бега по ровной
местности. Зоны мощности или скорости также хороший выбор для интервальных тренировок.
Если вы хотите использовать тест на эффективность бега, чтобы отслеживать свой прогресс и правильно выбирать
интенсивность тренировки, рекомендуем вам проводить максимальный тест каждые три месяца — благодаря
этому ваши тренировочные зоны будут всегда соответствовать уровню подготовки. Если вы хотите более
пристально следить за своим прогрессом, повторяйте субмаксимальный тест, когда захотите, между максимально
тяжелыми тестами.
Обратите внимание, что вы не получите значение Running Index после выполнения теста на эффективность бега.
Ваш вес используется в качестве исходных данных в тесте на эффективность бега. Обратите внимание, чтоизменение веса в параметрах повлияет на сопоставимость результатов вашего теста.

Подробная аналитика в онлайн-сервисе и приложении Polar FlowНе забывайте синхронизировать свои результаты теста с Polar Flow. Чтобы облегчить анализ результатов задлительный период, мы собрали все тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow. На странице «Тесты» вынайдете все проведенные вами тесты и сможете сравнить их результаты. Вы сможете увидеть свой прогресс задлительный период и проследить изменения в показателях вашей эффективности.

75

ОПРЕДЕЛЕНИЕ МОЩНОСТИ БЕГА С ЗАПЯСТЬЯ
Отслеживая показатель мощности бега вместе с ЧСС, вы сможете контролировать внешнюю нагрузку, которую
испытывает организм во время бега. Мощность реагирует на изменения интенсивности быстрее, чем частота
сердечных сокращений, поэтому мощность бега — отличный критерий-ориентир во время интервальных тренировоки бега в гору. Вы также можете использовать его, чтобы поддерживать постоянный уровень усилий во время бега,например на соревнованиях.
Расчет производится с использованием запатентованного алгоритма Polar и основан на данных GPS и барометра.
Ваш вес также влияет на вычисления, поэтому следите за обновлением своих данных.

Мощность бега и мышечная нагрузка
Polar использует мощность бега для вычисления мышечной нагрузки, одного из параметров Training Load Pro. Бегвызывает костно-мышечный стресс, и мышечная нагрузка показывает, насколько были напряжены ваши мышцы исуставы во время тренировки. Она показывает количество механической энергии (кДж), которую вы выработали вовремя беговой тренировки (или велотренировки, если вы используете измеритель мощности езды на велосипеде).

76Мышечная нагрузка помогает вам количественно оценить тренировочную нагрузку при высокоинтенсивных
беговых тренировках, таких как короткие интервальные тренировки, спринты и бег в гору, когда у частоты
сердечных сокращений недостаточно времени, чтобы отреагировать на изменения интенсивности.

Как мощность бега отображается на часах
Мощность бега автоматически рассчитывается для беговых тренировок, выполненных с использованием
соответствующего спортивного профиля и при наличии GPS.
Выберите данные мощности, которые вы хотите просматривать во время тренировок, задав режимы тренировки внастройках спортивного профиля онлайн-сервиса Polar Flow.
Во время бега вы можете просматривать следующие данные:

l
l
l
l
l
l

максимальная мощность;средняя мощность;мощность за отрезок;максимальная мощность за отрезок;средняя мощность автоматического этапа;максимальная мощность автоматического этапа.

Выберите, как будет отображаться мощность во время тренировки, а также в приложении и в онлайн-сервисе Polar
Flow:
l
l
l

ватт, Вт;ватт на килограмм, Вт/кг;процент МАМ (% МАМ).

После тренировки в сводке по тренировке на часах отображается:

l
l
l
l

ваша средняя мощность в ваттах;ваша максимальная мощность в ваттах;мышечная нагрузка;время, проведенное в зонах мощности.

Как мощность бега отображается в приложении и онлайн-сервисе PolarПодробные графики для анализа доступны в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. Посмотрите значения
мощности, полученные во время вашей тренировки, их распределение в сравнении с ЧСС и как на них повлияли
наклон, уклон и различные скорости.

77БЕГОВАЯ ПРОГРАММА POLAR
Беговая программа Polar – это индивидуальная программа, составленная с учетом вашего уровня физической
подготовки и призванная помочь вам тренироваться правильно, а также избегать перегрузок. Онаинтеллектуальная и адаптируется под ваше развитие, а также уведомляет вас, когда следует сбавить обороты, акогда, напротив, поднажать. Каждая программа привязана к вашему событию, учитывает ваши особенности, опыттренировок и время подготовки. Эта программа бесплатная и доступна на онлайн-сервисе Polar Flow
www.polar.com/flow.
Программы доступны для событий, предусматривающих бег на дистанции 5 км, 10 км, а также полумарафон имарафон. Каждая программа состоит из трех фаз: Разминка, увеличение нагрузки и снижение нагрузки. Эти фазыразработаны для постепенного увеличения ваших результатов и гарантии того, что вы будете в форме в деньзабега. Беговые тренировки разделяются на пять типов: простая пробежка, средний забег, длительный забег иинтервальный бег. Для достижения оптимальных результатов все тренировки включают фазу разминки, основную
часть тренировки и заминку. Кроме того, вы можете выбрать силовые упражнения, упражнения на развитие мышцкора и мобильности для поддержки вашего прогресса. Каждая тренировочная неделя состоит из двух-пяти беговых
тренировок, а общая длительность тренировок в неделю может составлять от одного часа до семи часов взависимости от вашего уровня физической подготовки. Минимальная длительность программы – 9 недель,максимальная – 20 месяцев.
Узнайте больше о программе бега Polar из этого подробного руководства. Или читайте больше о том, как начать
программу бега.
Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок:Начало работыКак использовать

Создание программы бега
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Выполните вход в онлайн-сервис Flow: www.polar.com/flow.
Выберите вкладку Программы.
Выберите событие, назовите его, укажите дату события и желаемую дату начала программы.
Ответьте на вопросы о физической активности.*Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.
Прочтите и заполните опрос о готовности к физической активности.

78

7. Просмотрите программу и при необходимости откорректируйте настройки.
8. Как только будете готовы, выберите пункт Начать программу.
*Если в истории тренировок доступна информация о периоде в четыре недели, они будут предварительно
заполнены.

Начало работы над целью по бегуПеред началом тренировки убедитесь, что вы выполнили синхронизацию тренировочной цели с устройством.
Тренировки синхронизируется с вашим устройством как тренировочные цели.
Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:1. Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживая ОК в режиме отображения времени.
2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на день.

3. Нажмите OK для просмотра информации о цели.
4. Нажмите ОК для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
5. Как только часы обнаружат все сигналы, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение Запись начата, после
чего вы можете начинать тренировку.

отслеживать свои успехи;Синхронизируйте результаты тренировки между устройством и онлайн-сервисом Flow при помощи USB-шнура иприложения Flow. Отслеживайте свой прогресс, используя вкладку Программы. Вы увидите общие сведения отекущей программе и ваш прогресс.

RUNNING INDEX
Running Index - это простой и удобный способ контролировать изменения эффективности ваших беговых тренировок.
Показатель Running Index представляет собой расчетный показатель максимальной аэробной эффективности бега(VO2max). Периодический контроль показателя Running Index позволяет вам отслеживать свою эффективность бегаи наблюдать за улучшением его производительности. Улучшения этого показателя означают, что бег в том жетемпе требует от вас меньше усилий, либо при тех же прикладываемых усилиях вы бежите быстрее, чем раньше.
Чтобы получить наиболее точную информацию об эффективности бега, предварительно задайте значения
максимальной ЧСС HRmax.
Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда измеряется ЧСС, активна система
GPS/используется датчик бега и соблюдаются следующие требования:• Используемый спортивный профиль - беговая тренировка (бег, шоссейный бег, бег по пересечённой местности
и т.д.)• Скорость должна быть не менее 6 км/ч / 3,75 ми/ч или больше, а продолжительность - минимум 12 минут
Расчет начинается одновременно с записью данных тренировки. На протяжении тренировки вы можете два разаостановиться (например, на светофоре) без остановки записи.
Running Index учитывает влияние местности. Чтобы поддерживать определенный темп при беге в гору, требуется
больше усилий, чем при беге с тем же темпом по ровной местности, а при беге по склону вниз — меньше. Обратите

79внимание, что для учета подъемов и спусков должны быть доступны данные о высоте. Данные о высоте получают спомощью барометра.

Показатель Running Index отображается на часах в сводке по тренировке. Отслеживайте свой прогресс иузнавайте предположительное время бега в онлайн-сервисе Polar Flow.
Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже.

Анализ за короткий период
Мужчины
Возраст/Годы Очень низ- Низкий
каяУдовлетворительный Средний

Хороший Очень хоро- Превосходный
ший

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Женщины
Возраст/Годы Очень низ- Низкий
каяУдовлетворительный Средний

Хороший Очень хоро- Превосходный
ший

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся
непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния упредставителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Running Index в разные дни может различаться. На показатель Running Index может влиять множество факторов.
Полученное в конкретный день значение может быть обусловлено комбинацией нескольких факторов: различия вкачестве покрытия, скорость ветра, температура воздуха и других.

80Анализ за длительный период
Отдельные значения складываются в общую картину, позволяющую предсказать ваши результаты при беге наразличные дистанции. Отчет Running Index находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке ПРОГРЕСС. Этот отчет
предоставляет информацию о том, насколько улучшились ваши результаты по бегу на протяжении длительного
периода времени. Если для подготовки к событию по бегу вы используете программу бега Polar, то вы можете
отслеживать прогресс Running Index и определять, как улучшаются ваши результаты по мере достижения цели.
Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегун сможет бежать с максимальной эффективностью наразных дистанциях. Найдите в таблице свое среднее значение Running Index за длительный период. Значения
таблицы будут особенно точными в случаях, когда значения Running Index были получены в тех же условиях и притой же скорости, для которых требуется прогноз.
Running IndexТест Купера (м) 5 км (ч:мм:сс)10 км (ч:мм:сс) 21.098 км (ч:м- 42.195 км (ч:мм:сс)
м:сс)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Функция определения тренировочных преимуществ Training Benefit предоставляет обратную связь по эффекту
каждой вашей тренировки, помогая вам лучше понять ее эффективность. Обратную связь можно просмотреть в81приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow. Для получения обратной связи необходимо тренироваться в зонахЧСС в общей сложности не менее 10 минут.
Функция обратной связи для определения тренировочных преимуществ основана на зонах ЧСС. Учитывается,сколько времени вы работали в каждой зоне, и сколько калорий при этом израсходовали.
В таблице ниже содержится описание различных тренировочных преимуществ
Сообщение на дисплее
Максимальная эффективность +ПреимуществаВот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей
мышечной системы, что делает вас еще сильнее. Это занятие также повысило вашусопротивляемость стрессу.

Максимальная тренировка Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей
мышечной системы, что делает вас еще сильнее.
Максимальная тренировка Вот это результат! Вы улучшили свою скорость и эффективность. Во время этой тре+ темпнировки вы также значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.
Максимальная темповая
тренировкаВот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Вы также улучшили своюскорость и эффективность.

Тренировка темпа+Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Этозанятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Темповая тренировка

Отличный темп! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и свою способность
поддерживать интенсивный темп длительное время.

Темп и стабильность

Хороший темп! Вы улучшили свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Это занятие также улучшило ваше аэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц.

Равномерная темповая
тренировка

Хороший темп! Это занятие улучшило ваше аэробное состояние и способствовало
развитию выносливости мышц. Вы также улучшили свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Стабильность +Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости
ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Это занятие также повысило вашусопротивляемость стрессу.

Стабильность

Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Стабильность и длительная базовая тренировка

Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости
ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Стабильность и базовая
тренировка

Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.
Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир вовремя тренировок.

Базовая тренировка и длительная тренировка стабильности

Отлично! Во время длительной тренировки вы развили общую выносливость испособность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Базовая тренировка и стабильность

Отлично! Вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время
тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное

82Сообщение на дисплее

Преимущества
состояние.

Базовая длительная тренировка

Отлично! Во время длительной тренировки при низкой интенсивности вы развили
общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Базовая тренировка

Отлично! Во время тренировки при низкой интенсивности вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Восстановительная тренировка

Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление. Такие легкие упражнения
помогут организму быстрее адаптироваться к тренировкам.

ФУНКЦИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIESЭтот наиболее точный из доступных сегодня калькулятор калорий позволяет рассчитать количество
израсходованных калорий на основании ваших личных данных.

• Вес тела, рост, возраст, пол• Индивидуальная максимальная частота сердечных сокращений (HRmax)• Интенсивность вашей тренировки или активности
• Индивидуальное максимальное потребление кислорода (VO2max)
Подсчет калорий основан на интеллектуальной комбинации данных ускорения и частоты сердечных сокращений.
Подсчет калорий позволяет точно измерить ваши калории, потраченные за тренировку.
Вы можете видеть общее количество расходуемых во время тренировок калорий (в килокалориях, кКал), а также
после тренировки сможете узнать общее количество калорий, потраченных за эту тренировку. Вы также можете
отслеживать свое совокупное количество калорий.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧССФункция непрерывного отслеживания ЧСС круглосуточно измеряет вашу частоту сердечных сокращений. Онапозволяет более точно определить количество ежедневно потребляемых калорий и измерить вашу общую
активность, поскольку теперь отслеживаются также и такие виды физической активности, при которых запястье
двигается очень мало, например, велосипедная езда.
Непрерывное отслеживание ЧСС на часахДля включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС или для перехода в ночной режим,перейдите на часах в раздел Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС. Если вывыберете режим Только ночью, установите начало отслеживания ЧСС на самое раннее время, когда вы можете
лечь спать.

По умолчанию функция выключена. Обратите внимание, что при постоянно включенной функции непрерывного
отслеживания ЧСС аккумулятор часов садится быстрее. Для работы Nightly Recharge необходимо включить
функцию Непрерывное отслеживание ЧСС. Если вы хотите использовать Nightly Recharge и при этом экономить
заряд батареи, установите включение непрерывного отслеживания ЧСС только ночью.
В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат «ЧСС».
Нажмите кнопку OK, чтобы открыть экран с подробной информацией.

83Когда эта функция включена, часы непрерывно измеряют вашу ЧСС иотображают ее значение на циферблате ЧСС. При отображении деталей выможете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также
узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь.
Часы отслеживают вашу ЧСС каждые 5 минут и записывают данные длядальнейшего анализа в приложении или онлайн-сервисе Flow. Если часыобнаружат, что у вас повышена частота пульса, они будут непрерывно записывать
ваши данные ЧСС. Непрерывная запись может также начаться на основании
движений вашего запястья, например, когда вы идете в довольно быстром темпев течении как минимум одной минуты. Непрерывная запись автоматически
прекращается, когда ваш уровень активности падает до предельно низкого
уровня. Когда часы обнаруживают, что рука неподвижна или сердцебиение неповышено, оно отслеживает частоту сердечных сокращений за 5-минутные циклы,чтобы найти наименьшее значение за день.
В некоторых случаях возможно, что вы видели более высокую или более низкую
частоту сердечных сокращений на ваших часах в течение дня, чем указано внепрерывном сводном отчете о частоте сердечных сокращений, что является
самым низким показателем за день. Такое может произойти, если этипоказатели выходят за пределы интервала отслеживания.

Светодиод с тыльной стороны часов всегда включен, когда активна функция
непрерывного отслеживания ЧСС, а датчик с тыльной стороны касается вашей
кожи. Инструкции по ношению часов для точного измерения ЧСС на запястье
представлены в Измерение частоты пульса на запястье.
Вы можете отслеживать показания непрерывного отслеживания ЧСС более детально и за более длительные
периоды в Polar Flow, в онлайн-сервисе либо в мобильном приложении. Узнайте больше о функции непрерывного
отслеживания частоты сердечных сокращений из этого подробного руководства.

84ОТСЛЕЖИВАНИЕ АКТИВНОСТИ В РЕЖИМЕ 24/7
Часы круглосуточно отслеживает вашу активность благодаря встроенному датчику ускорения 3D, который
регистрирует движения вашего запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность движений, атакже физические параметры, предоставляя информацию о вашей активности в повседневной жизни внетренировок. Для того, чтобы получать наиболее точные результаты отслеживания активности, носите часы на руке,которая не является для вас доминирующей.

Цель физической активностиВы получите личную цель физической активности во время настройки часов. Ежедневная цель основана на ваших
личных данных и настройках уровня активности, которые можно найти в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе
Polar Flow.
Чтобы изменить цель, откройте приложение Flow, коснитесь своего имени / фото профиля в режиме меню ипролистайте вниз до пункта Цель физической активности. Перейдите на сайт polar.com/flow и выполните вход вучетную запись Polar. Затем коснитесь своего имени > Настройки > Цель физической активности. Выберите изтрех уровней активности тот, который наилучшим образом описывает ваш типичный день и вашу активность. Подвыбранной областью можно узнать, насколько интенсивной должна быть ваша физическая активность длядостижения цели выбранного уровня.
Время, в течение которого вы должны быть активны для достижения цели активности, зависит от выбранного вамиуровня, а также от интенсивности вашей активности. Достигайте своей цели быстрее за счет более интенсивной
активности или же поддерживайте умеренный темп активности в течение дня. Возраст и пол также влияют наинтенсивность, необходимую для достижения цели ежедневной физической активности. Чем вы моложе, теминтенсивнее должна быть ваша активность.

85Данные об активности на часахВ режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат
«Активность».

Круг вокруг циферблата и процентное значение под датой и временем отображаютваш прогресс в достижении цели суточной физической активности. Круг заполняется
светло-синим цветом, пока вы активны.
Кроме того, вы можете увидеть следующую информацию о вашей дневной
накопленной активности:• Пройденные шаги. Количество и тип движений тела регистрируются ипреобразуются в анализ шагов.

• Активное время отражает совокупное время, затраченное на полезные для вашего
здоровья движения тела.

• Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тренировки,ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый дляжизнедеятельности уровень.

Напоминание об отсутствии активности
Известно, что физическая активность является главным фактором поддержки здоровья. Помимо регулярной
физической активности важно также не проводить длительное время в сидячем положении. Находиться
длительное время в сидячем положении вредно для здоровья даже в те дни, когда вы тренируетесь, и ваш уровень
физической активности достаточен. Часы отслеживают вашу активность в течение дня и уведомляют, когда выслишком засиделись, чтобы вы могли встать и подвигаться. Таким образом можно избежать негативного влияния
сидения на ваше здоровье.
Если вы были неактивны около 55 минут, отображается напоминание об отсутствии активности. Появляется
сообщение Пора двигаться! и устройство начинает вибрировать. Встаньте и подвигайтесь. Немного пройдитесь,потянитесь или выполните другие легкие физические упражнения. Сообщение исчезает, как только вы начинаете
двигаться или нажимаете кнопку НАЗАД. Если в течение следующих пяти минут вы неактивны, то вам ставится
отметка о неактивности, которая отображается в приложении Polar Flow и онлайн-сервисе Polar Flow после
синхронизации. В приложении Flow и онлайн-сервисе Polar Flow отображается история количества полученных
отметок об отсутствии активности. Таким образом вы можете пересмотреть свой день и подкорректировать его длятого, чтобы увеличить свою физическую активность.

Данные об активности в приложении и онлайн-сервисе Polar FlowС помощью приложения Polar Flow можно отслеживать и анализировать данные об активности в режиме реального
времени и синхронизировать их по беспроводной сети, передавая из часов в онлайн-сервис Polar Flow. В онлайнсервисе Polar Flow представлена самая подробная информация о вашей активности. С помощью отчетов поактивности (во вкладке ПРОГРЕСС) вы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своей суточной активности.
Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц.
Узнайте больше о функции отслеживания активности в режиме 24/7 из этого подробного руководства.

86ГИД АКТИВНОСТИ
Функция гида активности указывает, насколько активны вы были в течение дня, а также сообщает, что вамнеобходимо сделать для осуществления рекомендаций по ежедневной физической активности. Вы можете узнать
свой прогресс в достижении вашей цели активности с помощью часов через приложение или онлайн-сервис Polar
Flow.
Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

ПОЛЬЗА АКТИВНОСТИС помощью функции пользы активности вы получаете обратную связь о пользе, которую вам принесла активность,а также о том, какое негативное влияние оказало на ваше здоровье длительное сидение. Обратная связь основанана международных рекомендациях и исследованиях, касающихся влияния физической активности и сидячего
образа жизни на здоровье. Основная мысль заключается в том, что чем активнее ваш образ жизни, тем больше
пользы для вашего здоровья!
Польза вашей ежедневной активности показывается как в приложении Flow, так и в онлайн-сервисе Flow. Можно
просматривать данные о пользе активности за день, за неделю и за месяц. В онлайн-сервисе Flow можно также
просмотреть детальную информацию о пользе для здоровья.

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

NIGHTLY RECHARGE™: ПОКАЗАТЕЛЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
​Nightly Recharge™ показывает, насколько хорошо вы восстановились за ночь после дневных нагрузок. Уровень
Nightly Recharge рассчитывается на основе двух составляющих — как вы спали (статус сна) и насколько хорошо
успокаивалась вегетативная нервная система (ВНС) в первые часы вашего сна (статус ВНС). Обе составляющие
формируются путем сравнения результатов последней ночи с вашими обычными уровнями за последние 28 дней.
Ваши часы автоматически измеряют статус сна и статус ВНС в течение ночи.
Уровень Nightly Recharge можно просмотреть на часах и в приложении Polar Flow. На основе измерений вы получаете
ежедневные индивидуальные рекомендации в приложении Polar Flow по тренировкам, а также советы по сну ирегулированию уровней энергии в особенно тяжелые дни. Показатель Nightly Recharge помогает принимать
оптимальные решения в вашей повседневной жизни для поддержания хорошего самочувствия и достижения целейв тренировочном процессе.

Как начать использовать Nightly Recharge?

871. Для работы Nightly Recharge необходимо включить функцию
Непрерывное отслеживание ЧСС. Чтобы включить Непрерывное
отслеживание ЧСС, перейдите в Настройки > Общие настройки >Непрерывное отслеживание ЧСС и выберите Включить или Только
ночью.
2. Плотно затяните браслет на запястье и не снимайте на ночь. Датчик назадней части часов должен быть в постоянном контакте с кожей. Более
подробные инструкции по ношению см. Измерение частоты пульса назапястье.
3. Чтобы получить возможность просмотра уровня Nightly Recharge наваших часах, носите часы в течение трех дней. Это время необходимо,чтобы определить ваш обычный уровень. Пока данные Nightly Rechargeне доступны, можно просматривать информацию о сне и измерении
статуса ВНС (ЧСС, вариабельность сердечного ритма и частоту вдохов).
После трех успешных ночных измерений вы сможете увидеть на часах
уровень Nightly Recharge.

Nightly Recharge на часах
Если часы определили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате Nightly Recharge выводится
сообщение «Уже бодрствуете?». Нажатием OK подтвердите, что вы проснулись. После этого часымгновенно выведут сводную информацию об уровне Nightly Recharge. Уровень восстановления Nightly
Recharge показывает, насколько вы восстановили силы ночью. При вычислении уровня Nightly Rechargeучитывается оценка обоих параметров – статус ВНС и статус сна. Уровень Nightly Recharge имеет
следующую шкалу: очень плохо – плохо – ниже нормы – нормально – хорошо – очень хорошо.
В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ, чтобы перейти на циферблат Nightly
Recharge. Нажмите OK, чтобы открыть экран с данными Nightly Recharge.

88Прокрутите вниз до «Данные о статусе ВНС» / «Данные о статусе сна» и нажмите OK, чтобы просмотреть
дополнительную информацию о статусе ВНС и статусе сна.

1. График уровня Nightly Recharge
2. Шкала уровня Nightly Recharge: очень плохо – плохо – ниже нормы – нормально – хорошо – очень
хорошо.
3. График статуса ВНС
4. Статус ВНС Шкала от -10 до +10. Ноль и приближенные значения – ваш обычный уровень.
5. Шкала статуса ВНС: намного ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше обычного –намного выше обычного.
6. ЧСС (уд./мин) (Среднее значение за 4 часа)7. Интервал между ударами (мс) (Среднее значение за 4 часа)8. Вариабельность сердечного ритма (мс) (Среднее значение за 4 часа)9. Частота вдохов (вд./мин) (Среднее значение за 4 часа)10. График оценки сна
11. Оценка сна (1 - 100) Оценка, которая сводит показатель времени и качества сна к одному
значению.
12. Статус сна = Оценка сна в сравнении с вашим обычным уровнем. Шкала: намного ниже обычного –ниже обычного – обычный – выше обычного – намного выше обычного.
13. Данные о сне. Для получения подробной информации см. "Данные о сне на часах" on page 93.

Nightly Recharge в приложении FlowВы можете сравнивать и анализировать данные об уровне Nightly Recharge в различные дни в приложении
Polar Flow. Выберите Nightly Recharge в меню приложения Flow, чтобы просмотреть данные об уровне
Nightly Recharge за последнюю ночь. Проведите пальцем по экрану вправо, чтобы просмотреть данные об89уровне Nightly Recharge за предыдущие дни. Коснитесь поля статус ВНС или статус сна, чтобы открыть
подробное представление статуса ВНС или статуса сна.

Данные о статусе ВНС в приложении FlowСтатус ВНС дает информацию о том, насколько хорошо успокоиласьза ночь ваша вегетативная нервная система (ВНС). Оценка дается пошкале от -10 до +10. Ноль и приближенные значения – ваш обычный
уровень. Статус ВНС определяется на основе измерений ЧСС,вариабельности сердечного ритма и частоты вдохов в течение
примерно первых четырех часов сна.
Нормальное значение ЧСС для взрослых может лежать в пределах
от 40 до 100 уд./мин. Как правило, значения ЧСС варьируются от ночик ночи. Психическое или физическое напряжение, спортивные занятия
поздно вечером, болезнь или алкоголь могут повысить ЧСС в первые
часы сна. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим
обычным уровнем.
Более высокая ВСР отражает активацию той части ВНС, которая
отвечает за отдых и пищеварение. Как правило, высокая
вариабельность сердечного ритма говорит о хорошем состоянии
сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом, а также обустойчивости к стрессу. У разных людей этот показатель может
варьироваться в широких пределах от 20 до 150. Лучше сравнивать
показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем.
Частота вдохов показывает среднюю частоту вдохов, измеряемуюна протяжении примерно первых четырех часов сна. Онарассчитывается на основе ваших данных по интервалам между
ударами. Интервалы между ударами сокращаются при вдохе иудлиняются при выдохе. Во время сна частота дыхательных

90движений снижается и изменяется главным образом наряду сфазами сна. Как правило, у здорового взрослого в состоянии покоя —от 12 до 20 вдохов в минуту. Более высокие значения, чем обычно,могут указывать на повышение температуры или начинающуюся
болезнь.
Данные о статусе сна в Polar FlowИнформацию о статусе сна в приложении Polar Flow см. в разделе "Данные о сне в приложении и онлайнсервисе Flow" on page 95.

Индивидуальные рекомендации в приложении FlowНа основе измерений вы получаете ежедневные индивидуальные рекомендации в приложении Polar Flow потренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелые дни. Наначальном экране Nightly Recharge в приложении Flow отображаются Рекомендации на день.
По упражнениямВы будете получать рекомендации по упражнениям каждый день. Они подсказывают, можно ли заниматься
физическими упражнениями или же лучше воздержаться. Рекомендации основаны на следующих
показателях:llllУровень Nightly RechargeСтатус ВНССтатус снаСтатус кардионагрузкиПо сну
Если вы спали не так хорошо, как обычно, вы получите рекомендации по сну. Они подскажут, как улучшить
аспекты вашего сна, которые не были на обычном хорошем уровне. Помимо параметров, измеренных вовремя сна, во внимание принимаются следующие показатели:lllритм сна за более длительный период
Статус кардионагрузки
упражнение за предыдущий деньПо регулированию уровней энергии
Когда статус ВНС или статус сна особенно низок, вы получите рекомендации, которые помогут вамвыдержать день, в который вы восстанавливаетесь меньше. Это практические советы о том, какуспокоиться при переутомлении и зарядиться энергией, когда силы на исходе.

91Узнайте больше о Nightly Recharge из этого подробного руководства.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ СНА SLEEP PLUS STAGES™
Функция Sleep Plus Stages автоматически отслеживает количество часов и качество вашего сна и показывает
продолжительность каждой фазы сна. Она объединяет компоненты времени и качества сна в одно простое ипонятное значение – оценку сна в баллах. Оценка показывает, насколько хорошо вы спали в сравнении споказателями хорошего сна на основе последних научных исследований в области сна.
Сравнение компонентов оценки сна с вашим собственным обычным уровнем помогает понять, какие аспекты
вашей повседневной жизни могут влиять на ваш сон и требуют корректировки. Вы увидите информацию о ночномсне на ваших часах и в приложении Polar Flow. Данные о сне за длительный период времени в онлайн-сервисе Polar
Flow помогают подробно анализировать ваш режим сна.

Как начать отслеживать сон с помощью Polar Sleep Plus Stages™
1. Первое, что необходимо сделать, — это настроить ваше желаемое время сна в приложении Polar
Flow или на часах. В приложении Flow коснитесь своего профиля и выберите Ваше желаемое время
сна. Выберите предпочитаемое время и коснитесь Готово. Или войдите в свою учетную запись Flow,или создайте новую на веб-сайте flow.polar.com, и выберите Настройки > Физические настройки >Ваше желаемое время сна. Установите предпочитаемое время и выберите Сохранить. Установите
желаемое время сна на ваших часах, перейдя в Настройки > Физические настройки > Желаемое
время сна.

92Предпочитаемое время сна – это количество часов, необходимое вам для сна. По умолчанию оноустановлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов длявзрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна – это слишком многоили мало для вас, мы рекомендуем вам настроить желаемое время сна в соответствии с вашими
потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько вы поспали посравнению с вашим желаемым временем сна.
2. Для работы Sleep Plus Stages необходимо включить функцию непрерывного отслеживания ЧСС.
Чтобы включить Непрерывное отслеживание ЧСС, перейдите в Настройки > Общие настройки >Непрерывное отслеживание ЧСС и выберите Включить или Только ночью. Плотно затяните
браслет на запястье. Датчик на задней части часов должен быть в постоянном контакте с кожей.
Более подробные инструкции по ношению см. Измерение частоты пульса на запястье.
3. Часы автоматически определят, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как долго вы спали.
Измерение Sleep Plus Stages основано на записи движений вашей недоминирующей руки с помощью
встроенного 3D-акселерометра, а также записи данных по интервалам между ударами сердца спомощью оптического датчика ЧСС на вашем запястье.
4. Утром вы можете просмотреть оценку сна (1-100) на ваших часах. Вы получите информацию о фазах
сна (легкий сон, глубокий сон, быстрый сон), а также оценку сна после одной ночи, включая обратную
связь по темам сна (продолжительность, крепость и восстановление). После третьей ночи выполучите сравнение с вашим обычным уровнем.
5. Вы можете записывать свои собственные наблюдения о качестве сна утром, оценивая его на ваших
часах или в приложении Flow. Ваша личная оценка не учитывается при расчете статуса сна, однако выможете записывать ваши собственные наблюдения и сравнивать их с полученной оценкой статуса
сна.

Данные о сне на часах

93Сразу же после пробуждения вы можете получить данные о своемсне на циферблате Nightly Recharge. Нажмите OK, чтобы открыть
данные об уровне Nightly Recharge, а затем прокрутите вниз спомощью кнопки ВНИЗ до данных о статусе сна. Нажмите OK,чтобы открыть экран с информацией.
Вы можете остановить отслеживание сна вручную. Если часыопределили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате
Nightly Recharge выводится сообщение «Уже бодрствуете?».
Нажатием OK подтвердите, что вы проснулись. После этого часымгновенно выведут сводную информацию о сне.
В отчете о статусе сна выводятся следующие данные:1. График оценки сна
2. Оценка сна (1 - 100) Оценка, которая сводит показатель
времени и качества сна к одному значению.
3. Статус сна = Оценка сна в сравнении с вашим обычным
уровнем. Шкала: намного ниже обычного – ниже обычного –обычный – выше обычного – намного выше обычного.
4. Время сна — это общее время с момента засыпания и домомента пробуждения.
5. Фактическое время сна (%) — это время, проведенное всостоянии сна с момента засыпания до момента
пробуждения. То есть, это время вашего сна минус
прерывания. В фактическом времени сна учитывается только
фактическое время, когда вы спали.
6. Непрерывность (1-5): Непрерывность сна показывает,насколько непрерывным был ваш сон. Непрерывность снаоценивается по шкале от одного до пяти: прерывистый –довольно прерывистый – довольно непрерывный –непрерывный – очень непрерывный.
7. Длительные пробуждения (мин) показывает время
бодрствования во время пробуждений длительностью более
одной минуты. Во время нормального сна случаются
кратковременные и длительные пробуждения. Запоминание
этих пробуждений зависит от их продолжительности. Обычномы не запоминаем кратковременные пробуждения. Мыможем запоминать длительные пробуждения, например,когда встаем, чтобы попить воды. Пробуждения показаны ввиде желтых столбцов на временной шкале сна.
8. Циклы сна: Обычно человек проходит через 4-5 циклов сна втечение ночи. Это приравнивается приблизительно к 8 часам
сна.
9. Быстрый сон %:: REM (rapid eye movement) означает
«быстрые движения глаз». Быстрый сон также называется
парадоксальным сном, поскольку во время этой фазы вашмозг активен, а мышцы полностью расслаблены, чтобы
предотвратить действия, диктуемые сновидениями. В товремя как глубокий сон восстанавливает организм, быстрыйсон восстанавливает ум и улучшает память и обучение.
10. Глубокий сон %: Глубокий сон – это фаза сна, во время
которой вас труднее всего разбудить, поскольку ваше тело94меньше реагирует на внешние раздражители. Длительность
глубокого сна больше в первую половину ночи. Эта фаза снавосстанавливает ваше тело, поддерживает иммунную
систему. Она также влияет на определенные аспекты памятии обучения. Стадия глубокого сна также называется
медленноволновым сном.
11. Легкий сон %: Легкий сон служит в качестве переходного
этапа от бодрствования к более глубоким стадиям сна. Васлегко разбудить на стадии легкого сна, поскольку вашареакция на внешние раздражители остается достаточно
высокой. Легкий сон также способствует психическому ифизическому восстановлению, несмотря на то, что быстрый иглубокий сон являются наиболее важными фазами сна вэтом отношении.

Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе FlowПродолжительность и качество сна исключительно индивидуальны – вместо сравнения вашей статистикис другими людьми, отслеживайте свой собственный режим сна в долгосрочной перспективе для получения
полной картины того, как вы спите. Синхронизируйте ваши часы с приложением Flow после пробуждения,чтобы просмотреть данные о сне за последнюю ночь в Polar Flow. Отслеживайте данные о сне наежедневной и еженедельной основе в приложении Flow чтобы увидеть, как привычный режим сна иежедневная активность влияют на ваш сон.
Выберите Сон в меню приложения Polar Flow, чтобы просмотреть данные о вашем сне. В режиме Структурасна вы видите, как ваш сон проходит через различные стадии (легкий сон, глубокий сон и быстрый сон), илюбые пробуждения во время сна. Циклы сна обычно переходят от легкого в глубокий сон, а затем вбыстрый сон. Ночной сон обычно содержит от 4 до 5 циклов сна. Это приравнивается приблизительно к 8часам сна. Во время нормального сна случаются кратковременные и длительные пробуждения.
Длительные пробуждения отображаются в виде высоких оранжевых столбцов на графике структуры сна.

95Шесть компонентов оценки сна сгруппированы по трем темам: продолжительность сна (общее время сна),крепость сна (длительные пробуждения, непрерывность и фактический сон) и восстановление после сна(быстрый сон и глубокий сон). Каждый столбец на графике сна представляет оценку для каждого
компонента. Оценка сна — среднее значение из этих оценок. Выбрав понедельное представление, выможете увидеть, как изменяется ваша оценка и качество сна (темы крепости и восстановления) в течение
недели.

Раздел «Ритм сна» дает понедельное представление времени и фаз сна.

Чтобы просмотреть данные о сне за длительный период в онлайн-сервисе Flow, перейдите в Прогресс ивыберите вкладку Отчет о сне.
Отчет о сне дает представление режима сна за длительный период. Вы можете просматривать данные освоем сне за одномесячный, трехмесячный или шестимесячный период. Вы сможете просматривать

96усредненные значения следующих данных о сне: засыпание, пробуждение, время сна, быстрый сон,глубокий сон и пробуждения во время сна. Можно просматривать данные о сне с разбивкой по ночам,наведя курсор мыши на график сна.

​Узнайте больше о Polar Sleep Plus Stages из этого подробного руководства.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА SERENE™
​С облюдая инструкции по выполнению упражнения на глубокое дыхание Serene™, вы сможете справиться сострессом, расслабить свое тело и успокоить ум. Serene помогает поддерживать медленный постоянный ритмдыхания — шесть вдохов в минуту: это оптимальная частота вдохов для снятия стресса. Когда вы дышите
медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания, и интервалы между ударами сердца
изменяются больше.
Во время упражнения ваши часы помогают поддерживать медленный постоянный ритм дыхания с помощью
анимации на экране и вибрации. Serene измеряет реакцию вашего тела на упражнение и дает вам биологическую
обратную связь в реальном времени. После упражнения вы получите сводку по времени, которое вы провели в трехзонах спокойствия. Чем выше зона, тем лучше была синхронизация с оптимальным ритмом. Чем больше
времени вы проводите в более высоких зонах, тем больше преимуществ можете ожидать в долгосрочной
перспективе. Регулярное выполнение дыхательного упражнения Serene поможет вам справиться со стрессом,улучшить качество сна и общее самочувствие.

Дыхательная гимнастика Serene™ на часах
Дыхательная гимнастика Serene помогает поддерживать медленное глубокое дыхание, расслабляя телои успокаивая ум. Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом
дыхания. Интервалы между ударами сердца изменяются больше, когда вы дышите глубже и медленнее.
Глубокое дыхание вырабатывает измеряемые реакции в интервалах между ударами сердца. При вдохе
интервалы между последовательными ударами сердца сокращаются (ЧСС ускоряется), а при выдохе –увеличиваются (ЧСС замедляется). Вариабельность интервалов между ударами сердца является
наибольшей при максимальном приближении к ритму из 6 дыхательных циклов в минуту (вдох + выдох =10 секунд). Это оптимальная частота для снятия стресса. Поэтому ваш успех определяется не только

97синхронизацией, но и приближенностью к оптимальной частоте дыхательных движений.
По умолчанию продолжительность дыхательного упражнения Serene составляет 3 минуты. Вы можете
отрегулировать продолжительность упражнения в диапазоне от 2 до 20 минут. Также при необходимости
можно отрегулировать продолжительность вдоха и выдоха. Самая быстрая частота дыхания может
составлять 3 секунды на вдох и 3 секунды на выдох, что приравнивается к 10 дыхательным движениям вминуту. Самая медленная частота дыхания составляет 5 секунд на вдох и 7 секунд на выдох, чтоприравнивается к 5 дыхательным движениям в минуту.

Убедитесь, что ваше положение позволяет поддерживать ваши руки расслабленными и неподвижными втечение всего упражнения. Это способствует расслаблению и обеспечивает точность оценки результатов
сеанса часами Polar.
1. Часы должны плотно сидеть на руке, как минимум на ширину пальца выше кости запястья.
2. Сядьте или лягте, чтобы вам было удобно.
3. На часах выберите Serene, а затем Начать, чтобы начать дыхательную гимнастику. Упражнение
начинается с подготовительной фазы длительностью 15 секунд.
4. Следуйте руководству по дыханию на экране или ориентируйтесь на вибрацию.
5. Вы можете закончить упражнение, нажав кнопку НАЗАД в любой момент.
6. Основной направляющий элемент анимации изменяет цвет в зависимости от зоны спокойствия, вкоторой вы находитесь.
7. После гимнастики на экране часов отобразятся результаты в виде времени, проведенного вразличных зонах спокойствия.

Зоны спокойствия – Аметистовая, Сапфировая и Бриллиантовая. Зоны спокойствия показывают,насколько хорошо синхронизировано ваше сердцебиение с дыханием, и насколько вы близки коптимальной частоте дыхания, составляющей 6 дыхательных движений в минуту. Чем выше зона, темлучше синхронизация с оптимальным ритмом. Для достижения наивысшей зоны спокойствия —Бриллиантовой — вы должны поддерживать медленный целевой ритм примерно из шести дыхательных
движений в минуту (или более медленный). Чем больше времени вы проводите в более высоких зонах, тембольше преимуществ можете ожидать в долгосрочной перспективе.​Результаты дыхательного упражнения
После упражнения вы получите сводку по времени, которое вы провели в трех зонах спокойствия.

98Узнайте больше о дыхательной гимнастике Serene™ из этого подробного руководства.

ФИТНЕС-ТЕСТ С ИЗМЕРЕНИЕМ ЧСС НА ЗАПЯСТЬЕ
Фитнес-тест Polar с функцией измерения ЧСС на запястье — это простой, быстрый и безопасный способ оценить
ваше аэробное состояние (функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в покое. Это простой 5минутный тест на уровень физической подготовки, который позволяет оценить максимальное потребление
кислорода (VO2max). В расчетах фитнес-теста учитываются следующие данные: ЧСС в состоянии покоя,вариабельность сердечного ритма, пол, возраст, рост, вес тела и самооценка уровня физической подготовки наосновании опыта тренировок. Фитнес-тест Polar разработан для здоровых взрослых.
От аэробного состояния зависит, насколько хорошо функционирует сердечно-сосудистая система, доставляя
кислород к органам и тканям тела. Чем лучше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнееоно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оноуменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное
состояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы в результатах фитнес-теста
появились заметные изменения. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической форме, выувидите прогресс еще быстрее. Чем лучше аэробное состояние, тем менее заметны будут улучшения в результатах.
Аэробное состояние лучше всего улучшать с помощью тренировок, в которых участвуют большие группы мышц. Кним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах. Чтобы
отследить прогресс, выполните тест два раза на протяжении первых двух недель, чтобы определить свой базовый
уровень, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.
Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий:
l

l
l
l

l

Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако необходимо
обеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио,телефон), вы не должны ни с кем разговаривать.
Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня.
За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения.
В день проведения теста и накануне воздерживайтесь от избыточных физических нагрузок, употребления
алкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.
Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спокойно 1–3 минуты.

Перед проведением теста
Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в поле Настройки > Физические
параметры, включая данные об опыте тренировок.

99Часы должны плотно сидеть на руке, как минимум на ширину пальца выше кости запястья. Датчик ЧСС на обратной
стороне часов должен быть в постоянном контакте с кожей.

Проведение теста
Чтобы выполнить фитнес-тест, нажмите кнопку, проведите пальцем вниз и найдите Фитнес-тест. Сначала
коснитесь «Фитнес-тест», а затем — «Расслабиться и начать тестирование».
llКак только будет определена ваша частота сердечных сокращений, на дисплее появится надпись «Лягте ирасслабьтесь». Оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение с людьми.
Вы можете прервать тестирование во время любой фазы, нажав кнопку. На дисплее появится надпись «Тестотменен».

Если часы не смогут найти сигнал частоты сердечных сокращений, появится надпись «Тест не пройден». В таком
случае убедитесь, что датчик ЧСС с обратной стороны часов постоянно касается поверхности кожи. См. раздел
Измерение ЧСС на запястье для получения подробной информации об использовании часов для измерения ЧСС назапястье.

Результаты теста
Часы уведомят вас о завершении теста вибрацией, а также покажут предполагаемое значение VO2max и описание
результата фитнес-теста.
Появится сообщение «Обновить VO2 max в физических параметрах?».
lВыберите

, чтобы сохранить измеренное значение в ваших физических параметрах.

lВыберите

, если вы недавно измеряли свое значение VO2max и результаты различаются более чем наодин класс.
Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты > Фитнес-тест > Последний результат.
Сохраняется только результат последнего проведенного тестирования.
Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Polar Flow, где можно
просмотреть дневник с подробными сведениями о проведенном тесте.
Часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания теста, если телефон
находится в зоне досягаемости Bluetooth.

Проведение теста
Выберите на часах «Фитнес-тест» > «Расслабиться и начать тестирование». Часы начнут определять вашу ЧСС.
Как только датчик определит частоту сердечных сокращений, на дисплее появится надпись «Лягте ирасслабьтесь». Оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение с людьми.
Вы можете прервать тестирование во время любой фазы, нажав кнопку НАЗАД. На дисплее появится надпись «Тестотменен».
Если часы не смогут найти сигнал частоты сердечных сокращений, появится надпись «Тест не пройден». В таком
случае убедитесь, что датчик ЧСС с обратной стороны часов постоянно касается поверхности кожи. См. раздел
Измерение ЧСС на запястье для получения подробной информации об использовании часов для измерения ЧСС назапястье.

Результаты теста
Часы уведомят вас о завершении теста вибрацией, а также покажут предполагаемое значение VO2max и описание
результата фитнес-теста.
Появится сообщение «Обновить VO2 max в физических параметрах?».

100

l
l

Нажмите OK, чтобы сохранить измеренное значение в ваших физических параметрах.
Нажмите НАЗАД, чтобы отменить, если вы недавно измеряли свое значение VO2max и результаты
различаются более чем на один класс.

Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты > Фитнес-тест > Последний результат.
Сохраняется только результат последнего проведенного тестирования.
Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Polar Flow, где можно
просмотреть дневник с подробными сведениями о проведенном тесте.
Часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания теста, если телефон
находится в зоне досягаемости Bluetooth.
Классы уровней физической подготовки
Мужчины
Возраст /ЛетОчень низ- Низкий
кийУдовлетворительный Средний

Хороший

Очень хоро- Превосходный
ший

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Удовлетворительный Средний

Хороший

Женщины
Возраст /ЛетОчень низ- Низкий
кийОчень хоро- Превосходный
ший

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

101

Классификация основана на литературном обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся
непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и семи странах Европы. Ссылка: Shvartz E, Reibold RC.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния упредставителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxСуществует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2max) икардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит от работы
легких и сердца. VO2max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — этомаксимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; оннепосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. VO2max может бытьизмерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку,тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). VO2max достоверно отражает кардиореспираторную
выносливость и позволяет спрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных
заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистанции.
VO2max может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в минуту,разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).

FITSPARK™: ЕЖЕДНЕВНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ
Руководство по тренировкам FitSpark™ — это готовый план ежедневных занятий с учетом вашей истории
тренировок, степени восстановления и физической формы, который доступен прямо на ваших часах. Тренировки
построены с учетом уровня Nightly Recharge с предыдущей ночи и максимально соответствуют вашей физической
форме, истории тренировок и степени восстановления. Каждый день FitSpark предлагает 2-4 варианта тренировки:один из них, наиболее оптимальный для вас, и от одного до трех других занятий на выбор. Вы получаете до четырех
рекомендаций в день, и всего есть 19 различных занятий. Рекомендации включают кардио, силовые иподдерживающие категории тренировок.
Тренировки FitSpark – это готовые тренировочные цели, определенные Polar. Тренировки включают инструкции повыполнению упражнений и пошаговые указания в режиме реального времени для обеспечения безопасности иправильности техники выполнения упражнений. Все тренировки основаны на длительности и корректируются сучетом вашего текущего уровня физической подготовки, что дает возможность тренироваться каждому,независимо от физической формы. Рекомендации по тренировкам FitSpark обновляются после каждой тренировки
(включая тренировки, выполненные без использования FitSpark), в полночь и после пробуждения. FitSparkпредлагает на выбор различные типы ежедневных тренировок, обеспечивая разнообразие нагрузки.

Как определяется ваш уровень физической подготовки?
Для каждой рекомендации по тренировке определяется ваш уровень физической подготовки с учетом
следующих параметров:lllистория тренировок (средняя еженедельная реализация зоны ЧСС за последние 28 дней);максимальное потребление кислорода (VO2max) (из фитнес-теста на ваших часах);Опыта тренировок.

Эту функцию можно начать использовать без истории тренировок. Однако оптимально FitSpark будет
работать через 7 дней использования.
Чем выше уровень физической подготовки, тем больше продолжительность тренировочных
целей. Самые требовательные силовые цели недоступны при низком уровне физической
подготовки.

Какие типы упражнений включены в категории тренировок?
Во время кардиотренировок вам предлагается тренировка в различных зонах ЧСС с различной
продолжительностью. Тренировки включают основанную на длительности фазу разминки, основную часть

102

тренировки и заминку. Кардиотренировки могут быть выполнены с любым спортивным профилем на ваших
часах.
Силовые тренировки представляют собой тренировки кругового типа, которые состоят из силовых
упражнений с основанными на длительности указаниями. Тренировки с собственным весом могут бытьвыполнены с использованием вашего веса в качестве отягощения – вам не нужно использовать
дополнительные утяжелители. Для круговых тренировок вам понадобится бамперный диск, гиря илигантели для выполнения упражнений.
Поддерживающие тренировки представляют собой упражнения кругового типа на развитие силы имобильности с основанными на длительности указаниями.

FitSpark на ваших часахВ режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат
FitSpark.
Циферблат Fitspark включает следующие режимы для различных категорий тренировок:ЦИФЕРБЛАТ ПРОГРАММЫ: Если у вас имеется активная беговая программа в Polar Flow, ваширекомендации FitSpark основаны на тренировочных целях Беговой программы.
Нажмите OK на циферблате Fitspark, чтобы увидеть предложения по тренировке. Самый подходящий
вариант, основанный на вашей истории тренировок и уровне физической подготовки, будет показан первым.
Чтобы увидеть другие предлагаемые варианты тренировки, прокрутите экран вниз. Выберите тренировку,нажав ОК, — и вы увидите подробную информацию о занятии. Прокрутите экран вниз, чтобы просмотреть
упражнения, включенные в тренировку (силовые и поддерживающие тренировки), и коснитесь отдельного
упражнения, чтобы просмотреть подробные инструкции по его выполнению. Прокрутите до кнопки Старт инажмите OK, чтобы выбрать тренировочную цель, а затем выберите спортивный профиль, чтобы начать
целевую тренировку.

103В процессе тренировки
Ваши часы дают указания в процессе тренировки, которые включают информацию о тренировке,основанные на длительности фазы с зонами ЧСС для кардио целей, а также основанные на длительности
фазы с упражнениями для силовых и поддерживающих целей.
Силовые и поддерживающие тренировки основаны на готовых планах тренировок с анимацией упражненийи пошаговыми указаниями в режиме реального времени. Все тренировки включают таймеры и вибрации,которые уведомляют о переходе к следующей фазе. Продолжайте выполнять каждое движение в течение
40 секунд, затем отдохните до окончания минуты, и приступайте к следующему движению. Когда вывыполните все круги первого подхода, приступайте к следующему подходу вручную. Вы можете закончить
тренировку в любой момент. Вы не можете пропустить или переупорядочить фазы тренировки.

Результаты тренировки на ваших часах и в приложении Polar Flow.

104Вы получите сводный отчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки. Вы получите
наиболее детальный анализ в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow. Для кардио
тренировочных целей вы получаете базовый результат, который показывает фазы тренировки с даннымипо ЧСС. Для силовых и поддерживающих тренировочных целей вы получаете подробные результаты,которые включают среднюю ЧСС и время выполнения каждого упражнения. Данные отображаются в видесписка, а каждое упражнение также отображено на кривой ЧСС.

Тренировки всегда связаны с определенным риском. Перед началом регулярной программы
тренировок ознакомьтесь с руководством Как свести к минимуму риск во время тренировок.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ
Спортивные профили представляют собой виды спорта, доступные на часах. Мы создали на часах четыре
спортивных профиля по умолчанию, но вы можете добавлять новые спортивные профили для использования вприложении или в онлайн-сервисе Polar Flow, и синхронизировать их с часами, создавая таким образом список всехваших любимых видов спорта.
Можно также задавать специальные настройки для каждого спортивного профиля. Например, для каждого видаспорта можно создавать отдельные режимы отображения тренировки и выбирать данные для отображения вовремя тренировки: это может быть, например, просто ваша частота сердечных сокращений или просто скорость ирасстояние - в зависимости от того, что больше соответствует вашим нуждам и требованиям.

105

Ваши часы могут хранить до 20 спортивных профилей. Количество спортивных профилей в мобильном приложенииили в онлайн-сервисе Polar Flow не ограничено.
Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.
Благодаря спортивным профилям вы можете придерживаться достигнутых результатов и отслеживать свойпрогресс в различных видах спорта. Синхронизируйте историю тренировок и отслеживайте свой прогресс в онлайнсервисе Flow.
Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также групповых икомандных видов спорта параметр ЧСС, видимый для других устройств, включён по умолчанию. Этоозначает, что совместимые устройства, в которых используется беспроводная технология Bluetooth
Smart, например, тренажёры, могут определить вашу частоту сердечных сокращений. Вы можете
проверить, в каких спортивных профилях по умолчанию включена передача данных по Bluetooth, спомощью списка профилей Polar Sport. Вы можете включить или отключить передачу данных по
Bluetooth в настройках спортивного профиля.

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Диапазон между 50 и 100 % максимальной ЧСС делится на пять зон ЧСС. Удерживая свою ЧСС в определенной
зоне, вы можете легко контролировать интенсивность тренировки. У каждой зоны ЧСС есть свои преимущества, изнания о них помогут вам достигать нужного эффекта.
Узнайте больше о зоны частоты сердечных сокращений: Что такое зоны ЧСС?

РЕЖИМ ДАТЧИКА ЧССВ режиме датчика ЧСС часы могут передавать сведения о вашей ЧСС другим Bluetooth-совместимым устройствам,таким как тренажеры и велокомпьютеры, а также фитнес-приложениям. Чтобы использовать часы в режиме
датчика ЧСС, вначале нужно выполнить сопряжение часов с принимающим внешним устройством. Подробные
инструкцию по сопряжению можно найти в руководстве пользователя принимающего устройства.

Как включить режим датчика ЧСС
1. В режиме отображения времени нажмите и удерживайте ОК или нажмите НАЗАД, чтобы войти в главное
меню, затем выберите «Начать тренировку». Выберите предпочитаемый вид спорта.
2. В предтренировочном режиме откройте быстрое меню касанием значка или кнопки СВЕТ.
3. Выберите «Передать ЧСС на другое устройство».
4. Активируйте режим сопряжения на внешнем устройстве.
5. Выберите на внешнем устройстве Grit X.
6. Разрешите сопряжение внешнего устройства с Grit X.
7. Вы должны увидеть свою ЧСС как на часах Polar, так и на внешнем устройстве. Когда будете готовы, начните
тренировку на внешнем устройстве. Чтобы записать тренировку с помощью часов, вернитесь впредтренировочный режим и начните запись тренировки, коснувшись кнопки OK.

Как остановить передачу ЧССВыберите «Остановить передачу». Передача данных ЧСС также прекращается, когда вы выходите изпредтренировочного режима или останавливаете запись тренировки.

ЗОНЫ СКОРОСТИВ зонах скорости/темпа вы можете легко отслеживать скорость или темп во время тренировки и регулировать
скорость/темп для достижения запланированного эффекта от тренировки. Зоны могут использоваться для106управления эффективностью тренировки во время тренировок и помочь вам разнообразить тренировку с помощью
различных тренировочных нагрузок для получения оптимального эффекта.

НАСТРОЙКИ ЗОН СКОРОСТИ
Настройки зон скорости могут быть отрегулированы в онлайн-сервисе Flow. Есть пять различных зон, пределы
которых можно регулировать вручную, или же можно использовать зоны по умолчанию. Зоны зависят от спорта, иих можно регулировать под каждый вид спорта. Зоны доступны для бега (включая командные виды спорта,которые подразумевают бег), для велоспорта, а также для гребли и гонок на каноэ.
По умолчаниюПри выборе По умолчанию пределы зон не меняются. Зоны по умолчанию представляют собой пример зонскорости/темпа для человека с относительно высоким уровнем физической подготовки.
СвободноПри выборе значения Свободно можно изменять все пределы. Например, если вы проверили свои текущие пороги,такие как анаэробный и аэробный порог, или верхний и нижний лактатный порог, можно тренироваться в своих
индивидуальных пороговых зонах скорости или темпа. Мы рекомендуем устанавливать анаэробный порог скоростии темпа в качестве минимального значения в зоне 5. Если вы также используете аэробный порог, установите егозначение в качестве минимального значения зоны 3.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЦЕЛЬ С УЧЕТОМ ЗОН СКОРОСТИВы можете создать тренировочную цель с учетом зон скорости/темпа. После синхронизации целей с помощью
FlowSync вы получите инструкции от вашего тренировочного устройства в процессе тренировки.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИВ процессе тренировки вы можете просматривать, в какой зоне вы тренируетесь в данный момент, а также время,проведенное в каждой зоне.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИВ сводке по тренировке в меню часов вы увидите общую информацию о времени, проведенном в каждой зонескорости. После синхронизации в онлайн-сервисе Flow можно просмотреть подробную визуальную информацию озонах скорости.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ СКОРОСТИ И РАССТОЯНИЯ С ЗАПЯСТЬЯ
Часы определяют скорость и расстояние с запястья с помощью встроенного акселерометра. Эта функция полезнапри беге внутри помещения или в местах со слабым GPS-сигналом. Для максимальной точности убедитесь, что выверно указали доминирующую руку и свой рост. Функция определения скорости и расстояния с запястья наилучшим
образом работает при беге в естественном удобном для вас темпе.
Часы должны плотно прилегать к поверхности кожи во избежание трясок. Для получения корректных данных
необходимо носить устройство всегда на одном и том же месте запястья. Не носите другие устройства, такие какчасы, трекеры активности или телефонные браслеты на той же руке, что и устройство Grit X. Также ничего недержите в той же руке (например, карту или телефон).
Скорость и расстояние с запястья определяются для следующих беговых видов спорта: Ходьба, бег, бег трусцой,шоссейный бег, бег по пересечённой местности, бег по беговой дорожке, легкая атлетика и бег насверхмарафонские дистанции. Чтобы узнать скорость и расстояние во время тренировки, добавьте скорость ирасстояние в тренировочном режиме спортивного профиля, который вы используете во время бега. Это можно
сделать в разделе Спортивные профили в мобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Flow.

107ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЧАСТОТЫ ШАГОВ С ЗАПЯСТЬЯ
Благодаря функции определения частоты шагов с запястья вы можете узнать свою частоту шагов безнеобходимости использования отдельного датчика бега. Ваша частота шагов измеряется с помощью встроенного
акселерометра на основании движений запястья. Обратите внимание, что при использовании датчика бега всегда
будет определяться частота шагов.
Частота шагов с запястья определяется для следующих беговых видов спорта: Ходьба, бег, бег трусцой,шоссейный бег, бег по пересечённой местности, бег по беговой дорожке, легкая атлетика и бег насверхмарафонские дистанции.
Чтобы узнать свою частоту шага во время тренировки, добавьте частоту шага в тренировочном режиме спортивного
профиля, который вы используете во время бега. Это можно сделать в разделе Спортивные профили вмобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Flow.
Читайте больше о контроле частоты бега, а также о том, как использовать частоту бега в вашей тренировке.

ПОКАЗАТЕЛИ ПЛАВАНИЯ
Показатели плавания помогают вам проанализировать каждую тренировку по плаванию, а также отследить свойпрогресс за длительный период.
Для получения наиболее точной информации укажите, на какой руке вы носите часы. Вы можете
проверить, что указали, на какой руке вы носите часы, в настройках продукта в Flow.

ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕПри использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» часы определяют ваш стиль плавания, а также
фиксируют преодоленную дистанцию, время и темп, частоту гребков и время отдыха. Кроме того, используя
показатель SWOLF, вы можете отслеживать свои успехи.
Стили плавания. Часы рассчитывают общие показатели за всю тренировку и показатели для конкретного стиля,определяя следующие стили плавания:llllВольный стильНа спине
БрассБаттерфляй

Темп и дистанция: как только часы определят ваш стиль плавания из четырех указанных выше, они смогут
считать ваши повороты и с помощью этой информации вычислить точные значения темпа и дистанции. Показатели
темпа и дистанции основаны на определении поворотов и заданной длине бассейна. С каждым поворотом часыдобавляют одну длину бассейна к общей пройденной дистанции.
Гребки: этот показатель указывает на количество гребков, проделанных в минуту или на протяжении одной длины
бассейна. Эта информация может использоваться для получения подробных сведений о вашей технике плавания, атакже о ритме и времени плавания.
SWOLF (аббревиатура от англ. swimming and golf) — косвенный показатель эффективности. Показатель SWOLF
рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью
проплыть весь бассейн. Например, 30 секунд и 10 гребков для того, чтобы проплыть бассейн, в сумме дают 40 очковSWOLF. Вообще, чем меньше очков SWOLF по определенной дистанции и стилю, тем вы эффективнее.
SWOLF — это показатель сугубо индивидуальный, поэтому не следует сравнивать его с таким же показателем
других людей. Это скорее личный инструмент, который может помочь вам улучшить и отточить свою технику, атакже определить оптимальную эффективность по разным стилям.

108

Указание длины бассейна
Важно выбрать правильную длину бассейна, т. к. это значение влияет на темп, дистанцию и количество гребков, атакже на ваш показатель SWOLF. Длину бассейна можно выбрать в предтренировочном режиме из быстрого меню.
Нажмите СВЕТ, чтобы получить доступ к быстрому меню, выберите настройку «Длина бассейна» и принеобходимости измените заданную ранее длину. Стандартная длина: 25 метров, 50 метров и 25 ярдов. Значение
длины можно изменить вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать, —20 метров/ярдов.

ПЛАВАНИЕ — ОТКРЫТАЯ ВОДАПри использовании профиля «Плавание — открытая вода» часы записывают дистанцию, время, темп, частоту
гребков для вольного стиля, а также ваш маршрут.
Вольный стиль — это единственный стиль, поддерживаемый профилем по плаванию на открытой воде.
Темп и дистанция: часы используют GPS для расчета темпа и дистанции во время плавания.
Частота гребков для вольного стиля: часы фиксируют среднюю и максимальную частоту гребков (сколько
гребков вы делаете за минуту) за тренировку.
Маршрут: маршрут записывается с использованием GPS, и вы можете просматривать его на карте после плаванияв приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. GPS не работает под водой, и по этой причине ваш маршрут фильтруетсяна основе данных GPS, полученных, когда рука поднята из воды или находится очень близко к поверхности воды.
Внешние факторы, такие как состояние воды и местонахождение спутника, могут влиять на точность данных GPS, и,следовательно, данные одного и того же маршрута могут меняться изо дня в день.

ИЗМЕРЕНИЕ ЧСС В ВОДЕЧасы автоматически измеряют ЧСС с запястья с помощью новой технологии сочетания датчиков Polar Precision
Prime, предлагающей легкий и удобный способ измерения частоты сердечных сокращений во время плавания.
Несмотря на то что вода может помешать оптимальной работе по измерению ЧСС на запястье, точности Polar
Precision Prime достаточно для того, чтобы отслеживать среднюю частоту сердечных сокращений и зоны ЧСС вовремя плавательных тренировок, получать точные показания расхода калорий, тренировочную нагрузку в рамках
тренировки и обратную связь о тренировочных преимуществах на основе зон ЧСС.
Для того чтобы обеспечить максимальную точность данных о частоте сердечных сокращений, важно носить часытак, чтобы они плотно прилегали к запястью (даже более плотно, чем в других видах спорта). См. раздел
Тренировка с измерением ЧСС на запястье для получения подробной информации о ношении часов во время
тренировки.
Обратите внимание, что датчик ЧСС Polar с нагрудным ремнем и часами нельзя использовать во время
плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.

НАЧАЛО ПЛАВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
1. Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите «Начать тренировку», а затем перейдите в профиль
«Плавание», «Плавание в бассейне» или «Плавание — открытая вода».
2. При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» убедитесь, что установлена
правильная длина бассейна. Чтобы изменить длину бассейна, откройте быстрое меню, нажав «СВЕТ»,выберите «Длина бассейна» и укажите требуемое значение.
Не начинайте запись тренировки, пока не окажетесь в бассейне, однако не нажимайте кнопки подводой.
3. Нажмите СТАРТ, чтобы начать запись тренировки.

109ВО ВРЕМЯ ПЛАВАНИЯВы можете настроить, что будет отображаться на дисплее для спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar Flow. Врежиме тренировки по умолчанию для плавательных спортивных профилей отображаются следующие данные:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Ваша ЧСС и ЧСС ZonePointerДистанция
Продолжительность
Время отдыха (плавание и плавание в бассейне)Темп (плавание — открытая вода)График ЧСССредняя ЧССМаксимальная ЧССВремя дняПОСЛЕ ПЛАВАНИЯВ сводке по тренировке в меню часов вы можете увидеть общую информацию о ваших показателях плавания сразу
после тренировки. Отображается следующая информация:Дата и время начала тренировки
Длительность тренировки.
Дистанция плавания

Средняя ЧССМаксимальная ЧССКардионагрузка

Зоны частоты сердечных сокращений

Калории
% жира в сожженных калориях

110Средний темпМаксимальный темпВаша частота гребков (количество гребков в минуту)llСредняя частота гребков
Максимальная частота гребков

Синхронизируйте часы с Flow для получения более подробного визуального представления о вашем плавании, в томчисле подробной информации о ваших тренировках по плаванию в бассейне, частоте сердечных сокращений,кривых темпа и частоты гребков.

БАРОМЕТРС помощью барометра можно определять следующие показатели: высоту, наклон, уклон, подъем и спуск. Дляопределения высоты используется давление воздуха. Датчик измеряет атмосферное давление, преобразовывая
данные в показание высоты. Значения подъема и спуска отображаются в метрах/футах.
Барометрическая высота автоматически калибруется дважды с помощью GPS в течение первых минут тренировки.
В начале тренировки до калибровки высота над уровнем моря определяется только барометрическим давлением
воздуха, которое иногда может быть неточным в зависимости от условий. После калибровки высотные данные
корректируются, поэтому любые неточные показания, полученные в начале тренировки, автоматически
корректируются, а исправленные данные можно просмотреть в онлайн-сервисе Polar Flow и в приложении после
тренировки, выполнив синхронизацию данных.
Для получения наиболее точных показаний высоты рекомендуется всегда калибровать устройство вручную, когда увас есть надежные ориентиры, например вершина горы или топографическая карта, или когда вы находитесь науровне моря. Высоту можно откалибровать вручную из полноэкранного режима тренировки с использованием
высоты. Нажмите OK, чтобы установить текущую высоту.
Грязь на устройстве может повлиять на точность высотных данных. Поддерживайте устройство в чистоте, чтобы
обеспечить правильное измерение барометрической высоты.

КОМПАС
Чтобы пользоваться компасом во время тренировок, добавьте его к тем спортивным профилям, в которых он вамнужен. В онлайн-сервисе Polar Flow зайдите в Спортивные профили > выберите Редактировать в нужном
спортивном профиле > перейдите в раздел Связанные с устройством и выберите Grit X > Режимы тренировки >Добавить новый > Полноэкранный > Компас и выберите «Сохранить». Не забудьте синхронизировать новые
настройки с часами.
Использование компаса во время тренировки

111Во время тренировки вы можете перелистывать циферблаты до режима отображения компаса с помощью кнопок
ВВЕРХ и ВНИЗ. На дисплее отобразятся ваше направление и стороны света.

Калибровка компаса
Возможно, вам будет предложено откалибровать компас во время тренировки. В этом случае следуйте
инструкциям на дисплее.
Кроме того, вы можете откалибровать компас вручную из Быстрого меню. Приостановите тренировку, нажмите
СВЕТ для доступа к Быстрому меню и выберите «Калибровать компас». Следуйте указаниям на дисплее.
Заблокируйте свое направление по компасу
Пользуясь компасом в режиме тренировки, нажмите OK, чтобы заблокировать свое текущее направление.
Отклонение от заблокированного курса будет показано на дисплее красным цветом.
Обратите внимание, что вначале необходимо выполнить калибровку компаса.

ПОГОДАНа циферблате погоды отображается почасовой прогноз на сегодня, а также прогноз на завтра с интервалами в 3часа и прогноз на послезавтра с интервалами в 6 часов. Среди прочих отображаемых сведений о погоде — скоростьи направление ветра, влажность и вероятность дождя.
Информация о погоде отображается только на циферблате погоды. В режиме отображения времени проведите
пальцем влево или вправо, пока не отобразится циферблат погоды.
Для пользования функцией погоды на вашем мобильном устройстве должно быть установлено приложение Polar
Flow, а часы должны быть сопряжены с этим устройством. Для получения информации о погоде необходимо также
настроить службы определения местоположения (для iOS) или настройки местоположения (для Android).
Прогноз на сегодня

112

l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Местоположение прогноза
Последнее обновление
Обновить (отображается при необходимости обновления информации опогоде, например из-за смены местоположения, а также если с момента
последнего обновления прошло немало времени)Текущая температура
Ощущаемая температура
ДождьСкорость ветра
Направление ветра
Влажность
Почасовой прогноз

113

Обратите внимание, что журнал погоды (включая информацию о погоде во время тренировок) недоступен.
Прогноз на завтра
lПрогноз минимальной/максимальной температуры на каждый 3-часовой
период

Прогноз на послезавтра
lПрогноз минимальной/максимальной температуры на каждый 6-часовой
период

ЭНЕРГОСБЕРЕГАЮЩИЕ НАСТРОЙКИ
Энергосберегающие настройки позволяют вам продлить время тренировки, изменив скорость записи GPS,отключив измерение ЧСС на запястье и используя экранную заставку. Эти настройки позволяют оптимизировать
использование аккумулятора и продлить работу часов во время очень длительных тренировок или при низком
уровне заряда.
Для доступа к энергосберегающим настройкам нужно перейти в Быстрое меню. Войти в быстрое меню можно впредтренировочном режиме, во время паузы на занятиях, а также во время перехода между тренировками понескольким видам спорта. В предтренировочном режиме это можно сделать касанием значкаили кнопки
СВЕТ. В переходном режиме или во время паузы это можно сделать только с помощью кнопки СВЕТ.
После включения какой-либо из энергосберегающих настроек вы увидите, как это повлияло на расчетное время
тренировки, в предтренировочном режиме. Обратите внимание, что энергосберегающие настройки
устанавливаются отдельно для каждой тренировки. Эти настройки не сохраняются.

114

Обратите внимание, что на расчетное время тренировки влияет температура окружающей среды. Если вызанимаетесь в холодную погоду, фактическое время тренировки может быть меньше, чем указанное значение
перед началом занятия.
Скорость записи GPSУстановите более низкую скорость записи GPS (с частотой интервалов в одну или две минуты). Это удобно во время
очень длительных тренировок, когда необходимо продолжительное время работы от аккумулятора.
Обратите внимание, что при использовании таких навигационных функций, как навигация по маршрутам,маршруты Komoot и участки Strava Live, необходимо установить скорость записи GPS один раз в секунду. Кроме
того, этот параметр может влиять и на работу других функций, например на определение мощности бега,скорости/темпа и дистанции, в зависимости от спортивного профиля и используемых датчиков.
Измерение ЧСС на запястье
Отключите измерение ЧСС на запястье. Отключите его для экономии энергии, когда вам не нужны данные о ЧСС.
При использовании нагрудного ремня для отслеживания сердечного ритма измерение ЧСС на запястье отключенопо умолчанию.
Экранная заставка
Если во время занятия у вас нет необходимости постоянно следить за тренировочными данными, включите
экранную заставку.
В этом режиме на дисплее отображается только время. Чтобы выйти из режима экранной заставки и просмотреть
свои тренировочные данные, нажмите любую кнопку. Через 8 секунд дисплей снова перейдет в режим экранной
заставки.

ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИВ аналитическом представлении источников энергии показано, в какой степени вы используете различные
источники энергии (жиры, углеводы, белки) во время тренировки. Это представление станет доступно в сводке потренировке на ваших часах сразу же по ее завершении. Более подробные сведения будут доступны в мобильном
приложении Polar Flow после синхронизации данных.
Во время физической активности организм получает энергию в основном из углеводов и жиров. Чем вышеинтенсивность тренировки, тем больше углеводов вы расходуете по отношению к жирам, и наоборот. Роль белков
обычно невелика, однако во время упражнений с высокой интенсивностью, а также при длительных тренировках
организм может получать от 5 до 10 % энергии из белков.
Для расчета затрат различных источников энергии учитывается ЧСС, а также ваши физические параметры. В ихчисло входят ваш возраст, пол, рост, вес, максимальная ЧСС, частота ЧСС в состоянии покоя, максимальное
потребление кислорода, аэробный и анаэробный пороги. Рекомендуем настроить эти параметры как можно точнее,чтобы максимально точно рассчитывать данные о потреблении различных источников энергии.

115

СВОДКА ПО ИСТОЧНИКАМ ЭНЕРГИИ
После тренировки отобразится следующая сводка по ней:Углеводы, белки и жиры, израсходованные во время тренировки.

Обратите внимание, что не следует трактовать количественные
показатели источников энергии, расходуемых во время тренировки, какпрямое руководство по приему соответствующей пищи после тренировки.

ПОДРОБНЫЙ АНАЛИЗ В МОБИЛЬНОМ ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOWВ приложении Polar Flow также можно увидеть, сколько
различных источников энергии расходовалось накаждом этапе тренировки и каков суммарный объем
использованных источников в течение тренировки. Изграфика видно, как в зависимости от интенсивности иэтапа тренировки изменяется потребление того илииного источника энергии. Также можно сравнивать
аналитические представления по аналогичным
тренировкам в динамике по времени и следить за тем,как развивается ваша способность расходовать жиры вкачестве основного источника энергии.

Узнайте больше об источниках энергии из Energy sourcesУВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА
Функция «Уведомления с телефона» позволяет получать на часах оповещения о входящих звонках, сообщениях иуведомлениях из приложений. Уведомления на часах будут такими же, как и на экране телефона. Уведомления
доступны и в процессе тренировки и в то время, когда вы не тренируетесь. Вы можете выбрать, когда хотите ихполучать. Функция «Уведомления с телефона» доступна для телефонов на базе iOS и Android.
Для пользования функцией «Уведомления с телефона» на телефоне необходимо установить приложение Polar Flow,а также выполнить сопряжение с часами. См. инструкции в разделе Сопряжение мобильного устройства с часами.

Как включить уведомления с телефона
Чтобы включить эту функцию, откройте в часах Настройки > Общие настройки > Уведомления с телефона.
Настройте получение уведомлений с телефона, выбрав «Выкл.» или «Вкл. когда нет трен.», «Вкл. во время
трен.» или «Всегда вкл.».

116

Уведомления с телефона также можно включать в настройках приложения Polar Flow на устройстве. Включив
функцию уведомлений, синхронизируйте свои часы с приложением Polar Flow.
Обратите внимание, что если включена функция уведомлений с телефона, аккумулятор на часах и намобильном телефоне будет садиться быстрее из-за постоянно активного Bluetooth-соединения.

Не беспокоить
Если вы хотите отключить уведомления и оповещения о вызовах на определенный период времени, установите
режим «Не беспокоить». Если этот режим включен, уведомления и оповещения о вызовах не выводятся напротяжении заданного периода.
Чтобы включить эту функцию, откройте в часах Настройки > Общие настройки > Не беспокоить. Выберите
Выкл., Вкл. или Вкл. (22:00—7:00) и укажите период действия режима «Не беспокоить». Выберите его «Начало» и«Окончание».

ПРОСМОТР УВЕДОМЛЕНИЙ
Если вы не тренируетесь, при получении уведомления часы вибрируют и в нижней левой части дисплея
отображается красная точка. Для просмотра уведомления нажмите НАЗАД и выберите «Уведомления» илиповерните запястье и посмотрите на часы.
При получении уведомления во время тренировки часы вибрируют, и на экране отображается информация обабоненте. Чтобы удалить уведомления, нажмите кнопку OK при просмотре и выберите «Сбросить». Чтобы удалитьвсе уведомления на часах, пролистайте вниз список уведомлений и выберите «Сброс. все».
При входящем вызове часы вибрируют, и на экране отображается информация об абоненте. Вы может принять илиотклонить звонок, используя часы.
Phone notifications may function differently depending on the model of your Android phone.

УПРАВЛЕНИЕ МУЗЫКОЙВо время тренировки вы можете с помощью часов управлять воспроизведением музыки и мультимедиа нателефоне. Когда вы не тренируетесь, это можно делать в режиме отображения времени. Чтобы включить
управление музыкой, перейдите в Настройки > Общие настройки > Управление музыкой. Вы можете управлять
музыкой из тренировочного дисплея, из режима отображения времени или использовать оба варианта. Выберите
«Тренировочный дисплей» для управления музыкой во время занятий и «Часы» — для доступа к кнопкам
управления музыкой из режима отображения времени, когда вы не тренируетесь. Также добавьте циферблат
управления музыкой из меню Режимы экрана > Управление музыкой.
Управление музыкой доступно для телефонов на базе iOS и Android. Для управления музыкой необходимо
установить на телефоне приложение Polar Flow, а также выполнить сопряжение с часами. См. инструкции в разделе
Сопряжение мобильного устройства с часами. После сопряжения часов и телефона через приложение Polar Flow начасах появятся настройки управления музыкой. Если вы настраивали часы через приложение Polar Flow, тосопряжение часов с телефоном уже выполнено.

ИЗ ЦИФЕРБЛАТА «ЧАСЫ»Когда вы не тренируетесь, удобно управлять воспроизведением музыки и мультимедиа на циферблате часов сэлементами управления музыкой.

117

l

l

l

В режиме отображения времени смахивайте влево или вправо, пока недойдете до циферблата с кнопками управления музыкой.
Кнопки управления позволяют ставить на паузу, воспроизводить илипереключаться между песнями.

Нажмите

, чтобы перейти к регулировке громкостиВ ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ
Если вы выберете управление музыкой из тренировочного дисплея, экран управления музыкой будет активирован,когда включен плеер и начата тренировка.
llВо время занятия нажмите кнопку ВВЕРХ, чтобы прокрутить до экрана
управления музыкой в режиме тренировки.
Нажмите OK, чтобы появились кнопки предыдущая/следующая ипауза/воспроизведение. Переходите к предыдущей или следующей песнес помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ, а для паузы используйте OK. Чтобы
перейти к регулировке громкости, нажмите СВЕТ.

СМЕННЫЕ БРАСЛЕТЫ
В Grit X используется стандартный 22-миллиметровый браслет. Сменные браслеты позволяют персонализировать
часы для соответствия каждой ситуации и стилю, так что вы можете носить их постоянно и максимально
эффективно использовать функции отслеживания активности в режиме 24/7, непрерывного измерения частоты
сердечных сокращений и отслеживания сна.
Мы не рекомендуем использовать металлические браслеты, так как они могут снизить точность GPS.

ЗАМЕНА БРАСЛЕТА
Замена браслета на пружинных штифтах — быстрая и легкая процедура. Выберите понравившийся браслет изассортимента Polar или используйте любой другой ремешок с 22-миллиметровыми пружинными штифтами.
1. Чтобы отсоединить браслет, потяните рычаг для отвода фиксатора быстросъемного штифта к центру
браслета и вытяните браслет из часов.
2. Потяните рычаг для отвода фиксатора быстросъемного штифта к центру браслета и совместите другой конец
штифта с разъемом на часах.
3. Отпустите рычаг, чтобы зафиксировать браслет.
4. Убедитесь, что рычаг зафиксирован, — и готово!

СОВМЕСТИМЫЕ ДАТЧИКИ
Получайте больше положительных впечатлений и более полное представление об эффективности своих тренировок
благодаря совместимым датчикам Bluetooth®. Помимо многих датчиков Polar, с которыми полностью совместимы
часы, они также совместимы с некоторыми датчиками сторонних производителей.
Просмотреть полный список датчиков и дополнительных устройств, совместимых с PolarПросмотреть совместимые датчики сторонних производителей

118

Перед использованием нового датчика необходимо предварительно выполнить его сопряжение с часами. Этозанимает всего несколько секунд, а в результате вы можете быть уверены в том, что часы принимают сигналы
только от ваших датчиков. Это полностью исключает помехи при групповых тренировках. Перед началом
соревнований и массовых мероприятий заранее выполните сопряжение устройств, находясь дома, чтобы избежать
путаницы из-за приема / передачи чужих данных. Для получения инструкций см. Сопряжение датчиков с часами.

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ POLAR H10Отслеживайте частоту сердечных сокращений с максимальной точностью с помощью датчика частоты сердечных
сокращений Polar H10 с нагрудным ремнем.
Несмотря на то, что Polar Precision Prime является наиболее точной оптической технологией измерения частоты
сердечных сокращений и работает где угодно, в тех видах спорта, где более целесообразно, чтобы датчик
находился на запястье неподвижно, или если датчик находится рядом с мышцами или сухожилиями, которые
движутся или на которые оказывается давление, датчик частоты сердечных сокращений Polar 10 дает вамнаиболее достоверные значения частоты сердечных сокращений. Датчик частоты сердечных сокращений POLAR
H10 более четко реагирует на быстро увеличивающуюся или уменьшающуюся частоту сердечных сокращений,поэтому это также идеальный вариант для интервальных тренировок с быстрыми забегами.
Датчик частоты сердечных сокращений POLAR H10 имеет внутреннюю память, которая позволяет вам записать
одну тренировку с его помощью без подключенного тренировочного устройства или мобильного тренировочного
приложения поблизости. Вам всего лишь нужно выполнить сопряжение приложения Polar Beat с датчиком частоты
сердечных сокращений H10 и начать тренировку с использованием приложения. Таким образом, вы можете,например, записывать частоту сердечных сокращений с ваших плавательных тренировок с помощью датчика
частоты сердечных сокращений Polar H10. Для получения более подробной информации см. cтраницы поддержки вотношении Polar Beat и датчика частоты сердечных сокращений Polar H10.
При использовании датчика частоты сердечных сокращений Polar H10 во время велосипедных тренировок выможете установить часы на руль велосипеда для легкого просмотра ваших тренировочных данных во время езды.

ДАТЧИК БЕГА POLAR BLUETOOTH® SMART
Датчик бега Bluetooth® Smart предназначен для бегунов, которые хотят усовершенствовать свою технику иповысить эффективность. Он позволяет вам просматривать информацию о скорости и дистанции прямо на бегу, натренажере или на самой грязной дорожке.
llll

Он измеряет ваш каждый шаг и показывает скорость и дистанцию
Помогает усовершенствовать технику бега, отображая частоту и длину шагаНебольшой датчик надежно закрепляется на шнурках спортивной обуви
Защищен от ударов и попадания влаги и готов к работе в любых условиях

ДАТЧИК СКОРОСТИ POLAR BLUETOOTH® SMARTНа скорость езды на велосипеде влияет множество факторов. Разумеется, одним из них является физическая
подготовка, однако, погодные условия и изменение уклона дороги также оказывают огромное влияние. Наиболее
эффективным способом измерить влияние этих факторов на вашу скорость является использование
аэродинамического датчика скорости.
lllИзмеряет вашу текущую, среднюю и максимальную скорость
Отслеживайте свою среднюю скорость для того, чтобы видеть прогресс и повышение эффективности
Легкий и прочный, просто крепится

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ ПЕДАЛИРОВАНИЯ POLAR CADENCE SENSOR BLUETOOTH® SMART
Наиболее практичным способом измерения данных во время велосипедной тренировки является использование
нашего продвинутого беспроводного датчика частоты педалирования. Он измеряет текущую, среднюю имаксимальную частоту педалирования (в об./мин), что позволяет использовать эти данные для сравнения спрошлыми тренировками.

119

l
l

l

Улучшает велосипедную технику и определяет оптимальную частоту педалирования
Помехоустойчивая передача данных о частоте педалирования позволяет вам проанализировать вашу личную
эффективность
Аэродинамичный дизайн, легкий весДАТЧИКИ МОЩНОСТИ СТОРОННИХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ
Датчик мощности движения на велосипеде
Измерение мощности движения на велосипеде позволяет вам отслеживать и улучшать вашу эффективность ездына велосипеде и технику педалирования. В отличие от частоты сердечных сокращений результат мощности
представляет собой абсолютную и объективную величину усилий. Это означает, что вы также можете сравнивать
ваши данные мощности с данными ваших коллег-велосипедистов, которые принадлежат к такому же полу и имеют
примерно такой же размер, что и вы; или сравнивать ватты на килограмм с наиболее надежными результатами.
Видение того, как ваша частота сердечных сокращений соотносится с зонами мощности, также позволяет получить
более глубокое представление.

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКОВ С ЧАСАМИ
Сопряжение датчика частоты сердечных сокращений с часамиПри использовании дополнительного нагрудного датчика частоты сердечных сокращений Polar часы неизмеряют пульс на запястье.
1. Закрепите увлажненный датчик частоты сердечных сокращений.
2. В меню часов перейдите в Общие настройки > Сопряжение исинхронизация > Подключение датчика или другого устройства инажмите OK.
3. Коснитесь датчика частоты сердечных сокращений с часами и ждите,пока он будет обнаружен.
4. Как только датчик частоты сердечных сокращений будет обнаружен, надисплее отобразится ID устройства, например, Polar H10 xxxxxxxx.
Нажмите OK, чтобы начать подключение.
5. На дисплее отобразится надпись Pairing completed (Подключение
выполнено).

Сопряжение датчика бега с часами
1. В меню часов перейдите в Общие настройки > Сопряжение исинхронизация > Подключение датчика или другого устройства инажмите OK.
2. Часы начинают поиск датчика. Коснитесь датчика с часами и ждите, пока он будет обнаружен.
3. Как только датчик будет найден, на дисплее отобразится ID устройства. Нажмите OK, чтобы начать
подключение.
4. На дисплее отобразится надпись Pairing completed (Подключение выполнено).
Калибровка датчика бегаЕсть два способа откалибровать датчик бега вручную с помощью быстрого меню. Выберите один из спортивных
профилей для бега, а затем выберите Калибровка датчика бега > Калибровать во время бега илиКоэффициент калибровки.
lКалибровать во время бега: начните тренировку и пробегите известную вам дистанцию. Дистанция должна
быть более 400 метров. После этого нажмите OK, чтобы начать этап. Установите дистанцию, которую выпробежали, и нажмите OK. Коэффициент калибровки обновлен.

Обратите внимание, что во время калибровки вы не можете пользоваться таймером интервалов. Если вывключите таймер интервалов, часы попросят вас выключить его, чтобы включить ручную калибровку

120

l

датчика бега. Вы можете включить таймер из режима паузы быстрого меню после калибровки.
Коэффициент калибровки: установите коэффициент калибровки вручную, если вы знаете коэффициент,который дает вам точное расстояние.

Более подробные инструкции по ручной и автоматической калибровке датчика бега представлены в разделе
Калибровка датчика бега Polar с помощью Grit X / Vantage V / Vantage M.

Сопряжение велосипедного датчика с часами
Перед подключением датчика частоты педалирования, датчика скорости или датчика мощности стороннего
производителя убедитесь, что они были правильно установлены. Для получения дополнительной информации обустановке датчиков см. их руководства пользователя

Если вы подключаете датчик мощности стороннего производителя, убедитесь, что на часах и датчике
установлена последняя версия программы. Если у вас есть два передатчика мощности, вам нужно подключить
передатчики по одному. После подключения первого передатчика вы можете незамедлительно подключить второй.
Посмотрите ID устройства на обратной стороне передатчика для того, чтобы убедиться, что вы нашли правильные
передатчики из списка.
1. В меню часов перейдите в Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение датчикаили другого устройства и нажмите OK.
2. Часы начинают поиск датчика. Датчик частоты педалирования: Для активации датчика несколько разповерните шатун. Мигающий красный индикатор датчика означает, что он готов к работе. Датчик скорости:Для активации датчика несколько раз поверните колесико. Мигающий красный индикатор датчика означает,что он готов к работе. Датчик мощности стороннего производителя: Поверните шатуны для включения
передатчиков.
3. Как только датчик будет найден, на дисплее отобразится ID устройства. Нажмите OK, чтобы начать
подключение.
4. По завершении подключения вы увидите сообщение: Pairing completed (Подключение выполнено).
Настройки велосипеда
1. Отображается Датчик подключен к:. Выберите Велосипед 1, Велосипед 2 илиВелосипед 3. Подтвердите,нажав OK.
2. Установить длину окружности колеса отображается, если вы подключили датчик скорости или датчик
мощности, который измеряет скорость. Установите размер и нажмите OK.
3. Длина шатуна: Установите длину шатуна в миллиметрах. Настройка отображается, только если вывыполнили сопряжение датчика мощности.
Измерение длины окружности колеса
Точные данные о длине окружности колеса являются обязательными для получения достоверных сведений овашем заезде. Есть два способа определения длины окружности колес вашего велосипеда:Способ 1lllДля получения наиболее точного результата измерьте колеса вручную.
При помощи клапана определите точку касания колесом земли. Проведите на земле линию, чтобы отметитьэту точку. Провезите велосипед по ровному участку вперед так, чтобы колесо сделало полный круг. Шинадолжна быть перпендикулярна земле. Когда клапан находится в исходной точке, проведите возле него ещеодну линию, чтобы отметить полный оборот. Измерьте расстояние между двумя линиями.
Отняв 4 мм от этого расстояния для компенсации вашего давления на велосипед, вы получите длину
окружности колеса.

Способ 2Найти на колесе маркировку с указанием диаметра колеса в дюймах или единицах ETRTO. Воспользуйтесь
таблицей, чтобы получить значение в миллиметрах (справа).

121

ETRTOДиаметр колеса (в дюймах)Длина окружности колеса (в миллиметрах)25-55926 x 1.0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1.50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1.95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2.02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

В таблице указаны лишь приблизительные значения, поскольку длина окружности колеса зависит также оттипа колеса и давления воздуха.
Калибровка велосипедного датчика мощности
Датчик можно откалибровать из быстрого меню. Вначале выберите один из спортивных профилей для велосипедаи включите передатчики, повернув соответствующие ручки. Затем в быстром меню выберите «Калибруйте датч.
мощн.» и откалибруйте датчик, следуя инструкциям на экране. Инструкции по калибровке, которые относятся кконкретному датчику мощности, приводятся в инструкции соответствующего производителя.

Удаление сопряженного устройства
Чтобы отключить датчик или мобильное устройство:1. Зайдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряженные устройства инажмите OK.
2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмите OK.
3. На дисплее отобразится надпись:Удалить сопряжение?. Подтвердите, нажав OK.
4. Когда закончите, отобразится сообщениеСопряжение удалено

122

POLAR FLOWПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOWВ мобильном приложении Polar Flow можно мгновенно получить визуальную интерпретацию данных о тренировке иактивности. В нем также можно планировать тренировки.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕС помощью приложения Polar Flow вы можете легко получить доступ к информации о ваших прошлых изапланированных тренировках, а также создать новые тренировочные цели. Вы можете создать быструю цель илицель с разделением на фазы.
Получите краткий обзор тренировки и сразу же проанализируйте все свои показатели. Просматривайте недельные
сводки по своей тренировке в дневнике. С помощью функции «Публикация изображения» вы можете поделиться
достижениями своей тренировки с друзьями.

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ
Просматривайте подробные сведения о своей круглосуточной активности. Узнайте, насколько вы отстаете от своей
цели суточной активности и как ее достичь. Отслеживайте сведения о преодоленной дистанции, основанные наколичестве шагов, а также данные об израсходованных калориях.

ДАННЫЕ О СНЕОтслеживайте свой сон и узнавайте, влияют ли на него изменения в вашей повседневной жизни. Находите
оптимальный баланс между отдыхом, суточной активностью и тренировками. В приложении Polar Flow можно
посмотреть время, продолжительность и качество сна.
Вы можете указать ваше желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. Вы также можете
самостоятельно оценить свой сон. Вы получите обратную связь о качестве сна, основанную на данных о сне,желаемом времени сна, а также на вашей оценке сна.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИВ приложении Polar Flow можно легко добавлять спортивные профили, редактировать их, удалять и менять
местами. У вас может быть до 20 активных спортивных профилей в приложении Flow и часах.
Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Polar Flow.

ПУБЛИКАЦИЯ ИЗОБРАЖЕНИЯС помощью функции «Публикация изображения» в приложении Polar Flow можно делиться изображениями сосвоими тренировочными данными в самых популярных соцсетях, таких как Facebook и Instagram. Вы можете
поделиться либо существующим фото, либо сделать новое и добавить к нему тренировочные данные. Если вовремя тренировки на устройстве включена запись GPS, то вы можете также поделиться снимком вашего маршрута.
Для просмотра видео щелкните эту ссылку:Приложение Polar Flow | Как делиться результатами тренировки с фотоНАЧАЛО РАБОТЫ С ПРИЛОЖЕНИЕМ FLOWВы можете настроить часы с помощью мобильного устройства и приложения Flow.
Перед началом работы с приложением Flow необходимо загрузить его на свое мобильное устройство через App
Store или Google Play. За технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения Polar
Flow обращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app.

123Перед использованием нового мобильного устройства (смартфона, планшета) необходимо предварительно
выполнить его сопряжение с часами. Более подробную информацию можно найти в разделе Сопряжение.
Часы синхронизируют ваши сведения о тренировке с приложением Flow автоматически после тренировки. Если навашем телефоне есть Интернет-соединение, то ваши данные о тренировках и активности будут также
автоматически синхронизироваться с онлайн-сервисом Flow. Приложение Flow — это самый простой способ
синхронизации данных часов с онлайн-сервисом Flow. Подробнее о синхронизации см. в разделе Синхронизация.

Больше информации и инструкций по функциям приложения Polar Flow представлено на странице службы
поддержки приложения Polar Flow.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOWВ онлайн-сервисе Polar Flow можно составить план занятия, а также проанализировать все аспекты тренировки иполучить подробные данные о своих показателях. Возможности настройки и персонализации часов позволяют
добавлять различные спортивные профили и редактировать их параметры с учетом ваших потребностей. Кроме
того, вы можете делиться своими спортивными достижениями с друзьями в сообществе Flow, записываться назанятия клуба и получать персонализированную программу тренировки для подготовки к забегу.
Онлайн-сервис Polar Flow также отображает вашу цель ежедневной активности, процент ее выполнения и детали
активности, а также помогает вам понять, как ваши привычки и предпочтения влияют на ваше здоровье.
Вы можете настроить часы с помощью компьютера на странице flow.polar.com/start. Там вы получите
рекомендации по загрузке и установке программного обеспечения FlowSync для синхронизации данных между
часами и онлайн-сервисом, а также узнаете, как создать учетную запись пользователя онлайн-сервиса. Если вывыполняли настройку с помощью мобильного устройства и приложения Flow, то вы можете войти в онлайн-сервис
Flow, используя учетные данные, созданные во время настройки.

ДНЕВНИК
Функция «Дневник» позволяет вам просматривать свои данные по суточной активности, сну и запланированным
тренировкам (тренировочные цели), а также анализировать результаты прошлых тренировок.

ОТЧЕТЫ
Функция «Отчеты» дает вам возможность следить за своим прогрессом.
Отчеты по тренировкам — удобный способ отслеживания своих спортивных достижений на протяжении длительного
периода. Для получения отчета за неделю, месяц или год вы можете выбрать вид спорта. В настраиваемом
периоде можно выбрать как период, так и вид спорта для отчета. Выберите период времени и вид спорта извыпадающего перечня, а затем нажмите на значок колесика, чтобы выбрать данные для отображения на графике
отчета.
С помощью отчетов по активности вы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своей суточной активности.
Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц. В отчете по активности также отображаются ваши лучшиедни с точки зрения суточной активности, количества пройденных шагов, качества сна и расхода калорий заопределенный период времени.

ПРОГРАММЫ
Программа бега Polar построена так, чтобы вы максимально эффективно двигались к своей цели. Она основана назонах ЧСС Polar, и в ней учитываются ваши физические параметры и опыт тренировок. Это гибкая программа,которая адаптируется в соответствии с вашим прогрессом в ходе занятий. Программы бега Polar доступны длязабегов на 5 км, 10 км, а также для полумарафонов и марафонов. В зависимости от программы предусмотрено отдвух до пяти беговых тренировок в неделю. Это очень просто!
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Polar Flow перейдите нанашем сайте в раздел support.polar.com/en/support/flow.

124СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ В POLAR FLOWПо умолчанию часы содержат 14 спортивных профилей. Онлайн-сервис или приложение Polar Flow позволяет
добавлять новые спортивные профили и редактировать их настройки. Часы могут хранить до 20 спортивных
профилей. Если онлайн-сервис и приложение Polar Flow хранит более 20 спортивных профилей, на ваши часы присинхронизации передаются первые 20 профилей.
Вы можете изменять порядок расположения спортивных профилей, перетаскивая их. Перетащите нужный вам видспорта в начало списка.
Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок:Приложение Polar Flow | Редактирование спортивного профиля
Онлайн-сервис Polar Flow | Спортивные профили

ДОБАВЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯВ приложении для мобильных устройств Polar Flow:
1. Перейдите в раздел Спортивные профили.
2. Нажмите на плюс в правом верхнем углу.
3. Выберите спортивную дисциплину из перечня. Коснитесь «Готово» в приложении Android. Спортивный
профиль добавлен в ваш список спортивных профилей.

В онлайн-сервисе Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Щелкните на ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.
Выберите Спортивные профили.
Щелкните Добавить спортивный профиль, затем выберите вид спорта из перечня.
Спортивный профиль добавлен в ваш список предпочитаемых видов спорта.

125Вы не можете создавать спортивные профили самостоятельно. Списком спортивных профилей управляет
компания Polar, поскольку для каждого спорта существует определенный набор настроек и значений по умолчанию,которые влияют, например, на подсчет калорий, тренировочную нагрузку и функцию восстановления.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯВ приложении для мобильных устройств Polar Flow:
1. Перейдите в раздел Спортивные профили.
2. Выберите спорт и коснитесь Изменить настройки.
3. Как только вы зададите все настройки, коснитесь кнопки «Готово». Не забудьте синхронизировать настройкис часами.

При помощи онлайн-сервиса Flow:
1. Щелкните на ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.
2. Выберите Спортивные профили.
3. Выберите Редактировать под названием соответствующего вида спорта.
В любом спортивном профиле вы можете изменить следующие параметры:Базовые настройки

• Автоматический этап (может быть задан на основании длительности или расстояния, или же может бытьвыключен)Частота сердечных сокращений

• Режим отображения частоты сердечных сокращений (удары в минуту или % от максимума)• Частота сердечных сокращений, видимая другими устройствами (это означает, что другие совместимые
устройства с поддержкой беспроводной технологии Bluetooth ® Smart (например, оборудование тренажерногозала) могут определить вашу ЧСС. Вы также можете использовать часы во время занятий Polar Club дляпередачи данных вашей частоты сердечных сокращений в систему Polar Club).

• Установки зон частоты сердечных сокращений (эти зоны ЧСС позволяют вам легко контролировать
интенсивность тренировки. При выборе «По умолчанию» границы зон ЧСС не меняются. При выборе «Свободно»все границы можно менять. Пределы зон ЧСС по умолчанию рассчитываются на основании вашей
максимальной частоты пульса.)126

Настройки скорости/темпа

• Режим просмотра скорости/темпа (Выберите скорость в км/ч / миль/ч или темп в мин/км / мин/миль)• Установки зон скорости/темпа (эти зоны позволяют вам легко выбирать и контролировать скорости или темп взависимости от вашего выбора. Зоны по умолчанию представляют собой пример зон скорости/темпа длячеловека с относительно высоким уровнем физической подготовки. При выборе «По умолчанию» границы зон неменяются. При выборе «Свободно» все границы можно менять.)Режимы тренировки
Выберите, какие данные будут выводиться на дисплей во время тренировок. По каждому спортивному профилю вамв общей сложности доступно восемь различных режима тренировок. У каждого режима тренировок есть максимум
четыре различных поля данных.
Щелкните значок карандаша в существующем режиме, чтобы отредактировать его, или щелкните Добавить
новый режим.
Сенсорное управление и обратная связь

• Вибросигнал (вы можете включить или отключить вибросигнал)GPS и высота

• Автоматическая пауза: Чтобы использовать функцию Автоматическая пауза в процессе тренировки,необходимо включить настройку GPS Высокая точность или использовать датчик бега Polar. Ваши сессии
тренировок автоматически приостанавливаются когда вы останавливаетесь, и продолжаются, когда выначинаете.

• Выберите скорость записи GPS (можно отключить или задать значение «высокая точность», которое
означает, что запись GPS включена)По завершении настройки спортивных профилей нажмите Сохранить. Не забудьте синхронизировать настройки счасами.
Обратите внимание, что в ряде профилей для занятий спортом в помещении, а также групповых икомандных видов спорта параметр ЧСС, видимый для других устройств, включён по умолчанию. Этоозначает, что совместимые устройства, в которых используется беспроводная технология Bluetooth
Smart, например, тренажёры, могут определить вашу частоту сердечных сокращений. Вы можете
проверить, в каких спортивных профилях по умолчанию включена передача данных по Bluetooth, спомощью списка профилей Polar Sport. Вы можете включить или отключить передачу данных по
Bluetooth в настройках спортивного профиля.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИВ онлайн-сервисе или приложении Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные
цели.

СОЗДАНИЕ ПЛАНА ТРЕНИРОВОК С ПОМОЩЬЮ ИНСТРУМЕНТА «ПЛАНИРОВЩИК
СЕЗОНА»Планировщик сезона в онлайн-сервисе Polar Flow является отличным инструментом для создания адаптированного
годового плана тренировок. Независимо от вашей тренировочной цели, Polar Flow помогает вам создать
всеобъемлющий план по ее достижению. Инструмент «Планировщик сезона» находится в онлайн-сервисе Polar Flowво вкладке «Программы».

127

Polar Flow for Coach – это бесплатная удаленная тренерская платформа, которая позволяет тренеру
детально спланировать тренировку: от планов на весь сезон до отдельных тренировок.

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOWОбратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо синхронизировать счасами с помощью программы FlowSync или через приложение Polar Flow. Часы подскажут вам, как достичь своей
цели во время тренировки.
Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow:
1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.

2. В меню «Добавить тренировочную цель» выберите «Спорт» и введите «Название цели» (максимум
45 символов), «Дату» и «Время начала», а также при желании какие-либо «Примечания».
Затем выберите тип цели из следующих:Целевая продолжительность
1. Выберите Продолжительность.

128

2. Укажите продолжительность.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

.

Целевая дистанция
1. Выберите Дистанция.
2. Укажите дистанцию.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

.

Целевые калории
1. Выберите Калории.
2. Укажите количество калорий.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

.

Целевая скорость тренировки
1. Выберите Скорость тренировки.
2. Введите два из трех показателей: «Продолжительность», «Дистанцию» или «Скорость
тренировки». Третье значение вы получите автоматически.
3. Чтобы добавить цель в список избранного, нажмите на Добавить в избранное
4. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

.

Обратите внимание, что параметр «Скорость тренировки» можно синхронизировать только с помощью Grit X,
V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V и Vantage V2 (в моделях A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430,
M460 и M600 эта возможность не предусмотрена).

Разделение на фазы1. Выберите Разделение на фазы.
2. Добавьте фазы к своей цели. Нажмите Продолжительность, чтобы добавить фазу, основанную напродолжительности, или Дистанция, чтобы добавить фазу, основанную на дистанции. Выберите
Название и Продолжительность/Дистанцию для каждой фазы.
3. Поставьте галочку рядом с Начинать следующую фазу автоматически для автоматического
перехода к новой фазе. В противном случае вам придется это делать вручную.
4. Выберите интенсивность фазы на основании ЧСС, скорости или мощности.

Тренировочные цели на основе мощности для занятий с разделением на фазы внастоящее время поддерживаются только Vantage V2.
5. Если вы хотите повторить фазу, выберите + Повторить фазы и перетащите нужные фазы в разделдля повторов.

129

6. Нажмите на «Добавить в избранное», чтобы добавить цель в список избранного.
7. Нажмите на Добавить в дневник, чтобы добавить цель в свой Дневник.

Как создать цель на основе избранной тренировочной целиЕсли вы создали цель и добавили в избранное, то можете использовать ее в качестве шаблона для подобных
целей. Это упростит процесс: вам не нужно будет делать это каждый раз с нуля, например создавать сложную
тренировочную цель с разбиением на фазы.
Чтобы использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона для тренировочной цели, выполните
следующее:1. Наведите указатель мыши на дату в Дневнике.
2. Нажмите +Добавить > Избранная цель, а затем выберите цель из списка Избранного.

3. Элемент избранного добавлен в дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию
запланированное время для тренировочной цели установлено на 18:00.
4. Если вы хотите что-то изменить, нажмите цель в «Дневнике» и отредактируйте ее. Редактирование цели вэтом режиме не повлечет за собой изменение первоначальной избранной цели.
5. Нажмите «Сохранить», чтобы обновить изменения.

Кроме того, вы можете изменять избранные тренировочные цели и создавать новые на странице
«Избранное». Нажмитев верхнем меню, чтобы перейти на страницу «Избранное».

СИНХРОНИЗАЦИЯ ЦЕЛЕЙ С ЧАСАМИНе забудьте синхронизировать тренировочные цели из онлайн-сервиса Polar Flow с часами с помощью
программы FlowSync или приложения Polar Flow. Если синхронизация не будет выполнена, цели будут
отображаться только в разделах «Дневник» или «Избранное» онлайн-сервиса Polar Flow.

130Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе Начать тренировку.

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOWКак создать тренировочную цель в приложении Polar Flow:
1. Зайдите в раздел «Тренировка» и нажмите
2. Затем выберите тип цели из следующих:вверху страницы.

Избранная цель1. Выберите «Избранная цель».
2. Выберите одну из существующих избранных целей или «Добавить новую».
3. Коснитесь
рядом с существующей целью, чтобы добавить ее в свой дневник.
4. Выбранная вами тренировочная цель будет добавлена в календарь тренировок на сегодня. Откройте
тренировочную цель из дневника, чтобы отредактировать целевое время.
5. При выборе «Добавить новую» вы можете создать в избранном новую цель: например «Быструю
цель», «Разделение на фазы», «Участок Strava Live» или «Маршрут Komoot».

Цель «Маршрут Komoot» доступна только в моделях Grit X и Vantage V2, «Участок Strava Live» — в
Grit X, M460, V650, V800, Vantage V и Vantage V2.

Быстрая цель
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Выберите «Быстрая цель».
Выберите, если быстрая цель основана на дистанции, продолжительности или калориях.
Добавьте вид спорта.
Назовите цель.
Установите целевую дистанцию, продолжительность или количество калорий.
Коснитесь «Готово», чтобы добавить цель в дневник тренировок.

131

Разделение на фазы
1.
2.
3.
4.

Выберите «Разделение на фазы».
Добавьте вид спорта.
Назовите цель.
Задайте для цели время и дату.

5. Коснитесь значка
рядом с фазой, чтобы изменить настройки фазы.
6. Коснитесь «Создать цель», чтобы добавить цель в дневник тренировок.

Синхронизируйте часы с приложением Polar Flow, чтобы перенести тренировочную цель на часы.

132

ИЗБРАННОЕВ разделе меню Избранное онлайн-сервиса Flow вы можете сохранять и редактировать избранные тренировочные
цели. На часах избранное можно использовать в качестве запланированных целей. Для получения более подробной
информации см. раздел Планирование тренировок в Polar Flow.
Количество записей для онлайн-сервиса Flow не ограничено. Если онлайн-сервис Flow хранит более 100 записей, начасы при синхронизации передаются первые 100 записей. Порядок записей вы можете изменять, перетаскивая их.
Перетащите нужную вам запись в начало списка.

ДОБАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В «ИЗБРАННОЕ»1. Создайте тренировочную цель.
2. Щелкните значок избранногов нижнем правом углу страницы.
3. Цель добавлена в «Избранное».
или
1. Откройте созданную вами цель из Дневника.
2. Щелкните значок избранногов нижнем правом углу страницы.
3. Цель добавлена в «Избранное».

РЕДАКТИРОВАТЬ РАЗДЕЛ «ИЗБРАННОЕ»1. Щелкните значок избранногов верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все вашиизбранные тренировочные цели.
2. Щелкните запись, которую вы хотите отредактировать, затем щелкните Редактировать.
3. Можно изменить вид спорта, название цели, а также добавлять заметки. Данные по тренировке можно
менять в разделе Быстрая или Фазовая. Для получения более подробной информации см. раздел
Планирование тренировки. После внесения всех изменений, щелкните Обновить изменения.

УДАЛИТЬ ЗАПИСЬ ИЗ РАЗДЕЛА «ИЗБРАННОЕ»1. Щелкните значок избранногов верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все вашиизбранные тренировочные цели.
2. Щелкните значок удаления в правом верхнем углу окна с целью. Запись будет удалена из списка.

СИНХРО- \NНИЗАЦИЯВы можете передавать данные с ваших часов в приложение Polar Flow по беспроводной сети через соединение
Bluetooth. Или же вы можете синхронизировать часы с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью USB-порта ипрограммы FlowSync. Чтобы синхронизировать данные ваших часов с приложением Flow, у вас должна бытьучетная запись Polar. Если вы хотите синхронизировать данные из часов непосредственно с онлайн-сервисом, топомимо учетной записи Polar вам нужна программа FlowSync. Если вы выполняли настройку часов, то создавали
учетную запись Polar. Если вы настраивали часы с помощью компьютера, то на вашем компьютере уже естьпрограмма FlowSync.
Помните о необходимости регулярной синхронизации данных между часами, онлайн-сервисом и приложением длямобильных устройств.

ВЫПОЛНИТЕ СИНХРОНИЗАЦИЮ С ПРИЛОЖЕНИЕМ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ
FLOWПеред синхронизацией необходимо убедиться в том, что:133

• У вас есть учетная запись Polar и приложение Flow.
• На вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».
• Вы выполнили сопряжение часов и мобильного устройства. Для получения более подробной информации см.
раздел Сопряжение.
Синхронизациях данных:1. Войдите в приложение Flow, а затем нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД в меню часов.
2. На дисплее появится сообщение: Подключение к устройству, а затем Подключение к приложению.
3. По завершении синхронизации появится сообщение Синхронизация выполнена.

Часы автоматически синхронизируются с приложением Flow после окончания тренировки, если телефон
находится в зоне досягаемости Bluetooth. При синхронизации часов с приложением для мобильных устройств Flowваши данные о тренировках и активности также будут автоматически передаваться через Интернет-соединение наонлайн-сервис Flow.
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения Polar Flow обращайтесь нанаш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app.

СИНХРОНИЗАЦИЯ С ОНЛАЙН-СЕРВИСОМ FLOW ПРИ ПОМОЩИ ПРОГРАММЫ FLOWSYNC
Чтобы синхронизировать данные с онлайн-сервисом Flow, необходима программа FlowSync. Перейдите на веб-сайт
flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync перед синхронизацией.
1. Подключите часы к компьютеру. Проверьте, запущена ли программа FlowSync.
2. На экране компьютера вы увидите окно программы FlowSync, означающее, что синхронизация началась.
3. По завершении синхронизации вы увидите сообщение «Синхронизация выполнена».
При каждом подключении часов к компьютеру программа Polar FlowSync будет осуществлять передачу ваших
данных на онлайн-сервис Flow и синхронизировать возможные изменения настроек. Если синхронизация неначалась автоматически, запустите программу FlowSync на рабочем столе (для Windows) или из папки приложений
(для Mac OS X). Программа FlowSync будет уведомлять вас о появлении обновлений и запрашивать их установку.

При изменении настроек в онлайн-сервисе Flow, пока часы подключены к компьютеру, нажмите кнопку
синхронизации на FlowSync для передачи настроек на часы.
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Flow перейдите на нашсайт в раздел support.polar.com/en/support/flow.
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию программы FlowSync перейдите на нашсайт в раздел www.polar.com/en/support/FlowSync.

134ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Аккумулятор
Зарядка аккумулятора
Зарядка часов во время тренировки
Статус аккумулятора и уведомления
Уход за часами
Поддерживайте часы в чистоте
Хранение
Обслуживание
Меры предосторожности
Помехи во время тренировки
Здоровье и тренировки
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ
Безопасное использование продукта PolarТехнические спецификации
Grit XПрограмма FlowSync
Совместимость приложения для мобильных устройств Polar FlowВодонепроницаемость продукции PolarНормативная информация
Ограниченная международная гарантия PolarОтказ от ответственности

135
135
136
136
137
137
137
138
138
138
139
139
140
140
140
142
142
143
143
144
145

АККУМУЛЯТОР
Чтобы свести к минимуму возможное влияние на окружающую среду и здоровье человека, предприятие Polarнастоятельно рекомендует утилизировать отработавшие электронные устройства в соответствии с местными
требованиями, по возможности сдавая их в специализированные пункты. Запрещается выбрасывать изделия
вместе с бытовыми отходами.

ЗАРЯДКА АККУМУЛЯТОРА
Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, пыли и других загрязнений на контактах зарядных коннекторов
часов и кабеля. Протрите загрязненный или влажный участок. Не заряжайте часы, если они влажные.
Ваши часы работают от встроенного перезаряжаемого аккумулятора. Перезаряжаемые аккумуляторы имеют
ограниченное число циклов зарядки. Вы можете заряжать и разряжать аккумулятор более 500 раз до того, какзаметите ощутимую потерю производительности. Число циклов зарядки зависит от особенностей и условий
эксплуатации.

Не заряжайте аккумулятор при температуре ниже 0 °C/ +32 °F, выше +40 °C/ +104 °F или если USB-порт намок.
Для зарядки устройства через USB-порт вашего компьютера в комплект входит USB-шнур. Заряжать аккумулятор
можно также от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вам потребуется USB-адаптер (в комплект невходит).
Аккумулятор можно заряжать от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вам потребуется USB-адаптер (вкомплект не входит). Если вы используете адаптер питания USB, убедитесь, что на адаптере есть отметка «output
5Vdc», и что он обеспечивает минимальную силу тока 500 мА. Используйте только утвержденный адаптер питания
USB (с отметкой «LPS», «Limited Power Supply», «UL listed» или «CE»).

135Не заряжайте изделия Polar зарядным устройством на 9 Вольт. Использование зарядного устройства на 9 Вольт
может повредить ваше изделие Polar.
Для зарядки от компьютера просто подсоедините часы к компьютеру. Одновременно можно синхронизировать их с
FlowSync.
1. Чтобы зарядить часы, подключите их к USB-порту или зарядному блоку USB с помощью идущего в комплекте
кабеля. Кабель примагнитится к разъему – вам нужно просто удостовериться, что край кабеля совмещен сразъемом на часах (отмечено красным).

2. На дисплее появится надпись Идет зарядка.
3. Как только значок аккумулятора заполнится, часы полностью заряжены.

Не оставляйте аккумулятор разряженным длительное время или не держите его все время полностью
заряженным, иначе срок службы аккумулятора сократится.

ЗАРЯДКА ЧАСОВ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИНе пытайтесь заряжать часы во время тренировки с помощью портативного зарядного устройства, такого как блокпитания. Если вы подключаете часы к источнику питания во время тренировки, батарея не заряжается. Приподключении к зарядному кабелю во время тренировки пот и влага могут вызвать коррозию и повредить зарядный
кабель и часы. Кроме того, если вы начинаете тренировку во время зарядки часов, зарядка останавливается.

СТАТУС АККУМУЛЯТОРА И УВЕДОМЛЕНИЯ
Значок статуса аккумулятора
Значок статуса аккумулятора появляется, когда вы поворачиваете запястье, чтобы посмотреть на часы, нажимаете
кнопку СВЕТ в режиме отображения времени или возвращаетесь в режим отображения времени из меню.

Уведомления аккумулятора
llЕсли уровень заряда аккумулятора низкий, отображается сообщение «Низкий заряд аккумулятора».
Зарядите показывается в режиме времени. Рекомендуется зарядить часы.
Зарядите устройство перед тренировкой отображается, когда заряда аккумулятора недостаточно длятренировки.

Индикатор низкого заряда аккумулятора во время тренировки:

136

l

l

l

Низкий заряд батареи отображается, когда заряд батареи становится низким. Это уведомление
повторяется, если заряд становится слишком низким для измерения ЧСС и данных GPS и если измерениеЧСС и данных GPS выключены.
Когда уровень заряда аккумулятора критически низок, появляется уведомление Запись завершена. Вашичасы прекращают запись тренировки и сохраняют данные по тренировке.
Если дисплей погас, это означает, что аккумулятор полностью разряжен, и ваши часы перешли в режим
ожидания. Зарядите часы. Если аккумулятор полностью разряжен, для повторного включения дисплея
может потребоваться некоторое время.

Если дисплей погас, это означает, что аккумулятор полностью разряжен, и ваши часы перешли в режим ожидания.
Зарядите часы. Если аккумулятор полностью разряжен, для повторного включения дисплея может потребоваться
некоторое время.
Время работы аккумулятора часов зависит от множества факторов, таких как температура окружающей среды,используемые функции и датчики, а также износ аккумулятора. Частая синхронизация с приложением Flow также
уменьшает время работы аккумулятора. Время работы значительно сокращается при отрицательной температуре.
Ношение часов под верхней одеждой при низкой температуре сохранит тепло и позволит продлить время их работы.

УХОД ЗА ЧАСАМИКак и любое электронное устройство, Polar Grit X требует регулярной очистки и бережного отношения. Соблюдение
инструкций, приведенных ниже, поможет вам выполнить гарантийные обязательства, поддерживать устройство вотличном состоянии, а также избежать проблем, связанных с его зарядкой и синхронизацией.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЧАСЫ В ЧИСТОТЕ
После каждой тренировки промывайте часы со слабым мыльным раствором под проточной водой. Обтирайте ихмягким полотенцем.
Поддерживайте контакты зарядных коннекторов часов и кабеля в чистоте для бесперебойной зарядки исинхронизации.
Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, пыли и других загрязнений на контактах зарядных коннекторов часови кабеля. Протрите загрязненный или влажный участок. Не заряжайте часы, если они влажные.
Поддерживайте контакты зарядных коннекторов часов в чистоте для эффективной защиты часов от окисления ипрочего возможного повреждения, вызванного грязью и соленой водой (например, пот или морская вода). Лучший
способ поддерживать контакты зарядных коннекторов в чистоте — это промывать часы теплой водой из-под крана
после каждой тренировки. Часы водонепроницаемы, поэтому их можно промывать под проточной водой, не рискуяпри этом повредить электронные компоненты. Не заряжайте часы, если они влажные или потные.

Тщательно ухаживайте за оптическим датчиком ЧССНе допускайте царапин на задней стороне оптического датчика. Царапины и грязь ухудшают работу функции
измерения ЧСС на запястье.
Не наносите духи, лосьон, кремы для загара, солнцезащитные средства или средства от насекомых на тот участок
руки, где вы носите часы. В случае попадания на устройство этих или других химических веществ необходимо
вымыть часы легким мыльным раствором, а затем хорошо промыть под проточной водой.

ХРАНЕНИЕ
Устройство для тренировок следует хранить в прохладном сухом месте. Запрещается хранение при высокой
влажности воздуха, а также в воздухонепроницаемой оболочке (пакете или спортивной сумке), а также рядом спроводящими материалами (например, влажными полотенцами). Запрещается подвергать устройство
продолжительному воздействию прямых солнечных лучей (в автомобиле или закрепленным на велосипеде).
Рекомендуется хранить устройство с полностью или частично заряженной батареей. При хранении батарея

137

постепенно разряжается. Если устройство хранится в состоянии покоя на протяжении нескольких месяцев,рекомендуется периодически заряжать его повторно. Это продлит срок службы батареи.
Не подвергайте устройство воздействию экстремально низких (ниже –10 °C/14 °F) и высоких (выше 50°C/120 °F) температур или прямых солнечных лучей.

ОБСЛУЖИВАНИЕНа протяжении двухлетнего гарантийного периода рекомендуем вам обслуживать датчик только в авторизованных
сервисных центрах Polar. Гарантия не покрывает прямой и косвенный ущерб, вызванный обслуживанием внеавторизованном Polar Electro сервисе. Подробную информацию см. в Ограниченной международной гарантии
Polar.
Узнать контактные данные и адреса всех авторизованных сервисных центров Polar вы можете на сайте
www.polar.com/support и на сайтах Polar в вашей стране.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
Изделия Polar (устройства для тренировок, трекеры активности и аксессуары) показывают уровень
физиологического напряжения и динамику восстановления во время и после тренировки. Устройства длятренировок и трекеры активности Polar измеряют частоту сердечных сокращений и/или отслеживают физическую
активность. Устройства для тренировок Polar со встроенным датчиком GPS показывают скорость, расстояние иместоположение. В сочетании с совместимым аксессуаром Polar устройства Polar для тренировок показывают
скорость, пройденное расстояние, темп, местоположение и энергетические затраты. Полный список совместимых
аксессуаров приведен на странице сайта www.polar.com/ru/products/accessories. Устройства Polar с датчиком
барометрического давления показывают высоту над уровнем моря и другие переменные величины. Устройство
предназначено исключительно для использования по описанному выше назначению. Не используйте устройство
Polar для измерения параметров окружающей среды, если такое измерение требует профессиональной илипромышленной точности.

ПОМЕХИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Электромагнитные помехи и оборудование для тренировокПри наличии поблизости электрических устройств возможны помехи. Помехи также возможны при использовании
устройства в зоне действия беспроводных сетей (WLAN). Во избежание ошибочного чтения данных или сбоев вработе рекомендуется проводить тренировки подальше от возможных источников помех.
Вспомогательное оборудование для тренировок с электрическими или электронными компонентами, например
светодиодными дисплеями, двигателями или электрическими тормозами, может стать источником вызывающего
помехи случайного сигнала. Чтобы устранить подобные проблемы, сделайте следующее:1. Снимите с груди ремень датчика ЧСС и используйте оборудование для тренировок в нормальном режиме.
2. Попробуйте переместить устройство для тренировок так, чтобы найти место, где оно не будет отображать
случайные сигналы или мигающий символ сердца. Помехи обычно сильнее при нахождении устройства
перед панелью дисплея вспомогательного оборудования, а при смещении устройства влево или вправо
относительно дисплея помехи становятся значительно слабее.
3. Снова наденьте ремень датчика ЧСС на грудь и постарайтесь удерживать устройство в зоне, где помехи
минимальны.
Если устройство для тренировок по-прежнему плохо работает со вспомогательным оборудованием, возможно,слишком сильный электрический шум затрудняет беспроводные измерения ЧСС.

138

ЗДОРОВЬЕ И ТРЕНИРОВКИ
Тренировки могут быть сопряжены с определенным риском. Перед тем как приступить к регулярным тренировкам,рекомендуется ответить на следующие вопросы о вашем состоянии здоровья. Если вы ответили «Да» хотя бы наодин из этих вопросов, перед началом любых тренировок рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Вы вели малоподвижный образ жизни на протяжении последних 5 лет?
У вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови?
Вы принимаете лекарства для контроля кровяного давления или для сердца?
У вас было расстройство органов дыхания?
У вас есть симптомы какого-либо заболевания?
Вы находитесь в стадии восстановления после тяжелого заболевания или медицинского лечения?
Вы используете кардиостимулятор или другое имплантированное электронное устройство?
Вы курите?
Вы беременны?

Имейте в виду, что на частоту сердечных сокращений помимо интенсивности тренировок могут влиять такие
факторы, как прием препаратов для сердца, кровяное давление, психологическое состояние, астма, заболевания
органов дыхания и т. п., а также употребление энергетических напитков, алкоголя и никотина.
Важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело во время тренировки. При возникновении
резкой боли или переутомления рекомендуется прекратить тренировку или снизить ее интенсивность.
Внимание! Устройства Polar разрешены к использованию совместно с кардиостимулятором или другим
имплантированным электронным устройством. В теории влияние устройств Polar на кардиостимулятор невозможно.
На практике нет данных о том, что кто-либо ощутил такое влияние. Однако мы не можем официально гарантировать
совместимость нашей продукции со всеми существующими кардиостимуляторами и другими имплантированными
устройствами из-за их многообразия на рынке. При появлении любых сомнений или необычных ощущений прииспользовании продукции Polar обратитесь к врачу или производителю имплантированного устройства, чтобы
убедиться в отсутствии риска для вас.
Если вы страдаете контактной аллергией или подозреваете аллергическую реакцию, связанную с использованием
продукции Polar, обратитесь к перечню используемых материалов в разделе Технические спецификации. В случае
появления любых кожных реакций прекратите использование изделия и обратитесь к врачу. Также сообщите вслужбу по работе с клиентами Polar о реакции вашей кожи. Во избежание реакции кожи на датчик ЧСС носите егоповерх футболки, при этом увлажняя ее под электродами для обеспечения проводимости сигнала.
Комбинированное воздействие влаги и интенсивного трения могут привести к стиранию цвета споверхности датчика ЧСС или браслета и загрязнению светлой одежды. Кроме того, одежда темных
тонов может окрасить корпус устройства, если он имеет более светлый оттенок. Чтобы светлый цветустройства сохранялся годами, тренируйтесь в одежде, которая не линяет и не оставляет пятен. Наносяна кожу духи, лосьон, крем для загара, солнцезащитное средство или средство от насекомых,убедитесь, что эти вещества не контактируют с устройством для тренировок или датчиком ЧСС. Вовремя тренировок в холодную погоду (от −20 до −10 °C) рекомендуется крепить устройство под рукав
спортивной куртки, непосредственно на кожу.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ
Датчики ЧСС Polar (например, H10 и H9) работают на аккумуляторах таблеточного типа. Аккумулятор таблеточного
типа легко проглотить — его попадание в организм уже через два часа может вызвать серьезные ожоги внутренних
органов и привести к летальному исходу. Храните новые и использованные аккумуляторы в недоступном длядетей месте. Если аккумуляторный отсек плотно не закрывается, прекратите использование продукта и положитев такое место, где дети не смогут его достать. Если вы предполагаете, что аккумулятор могли проглотить илипоместить внутрь какой-либо части тела, немедленно обратитесь к врачу.

139

Ваша безопасность важна для нас. Форма датчика бега Polar Bluetooth® Smart практически исключает
возможность его застревания где-либо. Однако будьте особенно внимательны при использовании датчика бега втаких местах, как заросли кустарника.

БЕЗОПАСНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОДУКТА POLAR
Обновления безопасности данных производятся в течение двух лет после объявленной даты окончания срока
действия продукта. Продукт Polar следует обновлять регулярно, а также сразу после сообщения о наличии новой
версии прошивки, полученного от мобильного приложения Polar Flow или программного обеспечения Polar FlowSync
на компьютере.
Данные тренировки и другие сведения, сохраненные на устройстве Polar, включают в себя вашу конфиденциальную
личную информацию (имя, физические параметры, общее состояние здоровья и местоположение). Данные оместоположении могут использоваться для отслеживания вас во время тренировок и для определения ваших
обычных маршрутов. Поэтому соблюдайте особую осторожность при хранении устройства, когда вы его неиспользуете.
Если вы получаете уведомления с телефона на своем наручном устройстве, имейте в виду, что сообщения отопределенных приложений будут отображаться на дисплее браслета. Ваши последние сообщения также можно
просмотреть из меню устройства. Чтобы обеспечить конфиденциальность личных сообщений, не пользуйтесь
функцией уведомлений с телефона.
Перед передачей устройства третьей стороне для тестирования или перед продажей необходимо выполнить сброс кзаводским настройкам и удалить устройство из учетной записи Polar Flow. Сброс к заводским настройкам можно
выполнить с помощью программного обеспечения FlowSync на компьютере. Сброс к заводским настройкам
очистит память устройства, и оно больше не будет связано с вашими данными. Чтобы удалить устройство изучетной записи Polar Flow, войдите в онлайн-сервис Polar Flow, выберите продукты и нажмите кнопку «Удалить»рядом с продуктом, который вы хотите удалить.
Те же самые тренировки также сохраняются на вашем мобильном устройстве с приложением Polar Flow.
Дополнительно на мобильном устройстве можно включить различные опции для повышения безопасности, такиекак строгая аутентификация и шифрование. Подробные инструкции можно найти в руководстве пользователя
мобильного устройства.
При использовании онлайн-сервиса Polar Flow мы рекомендуем использовать пароль длиной не менее 12 символов.
Если вы пользовались онлайн-сервисом Polar Flow на общедоступном компьютере, не забудьте очистить кэш иисторию просмотра, чтобы другие пользователи не могли получить доступ к вашей учетной записи. Кроме того, неразрешайте браузеру сохранять или запоминать пароль для онлайн-сервиса Polar Flow, если это не ваш личный
компьютер.
О любых проблемах, связанных с безопасностью, можно сообщить по адресу security(a)polar.com или в службу
поддержки Polar.

ТЕХНИЧЕСКИЕ СПЕЦИФИКАЦИИ
GRIT XТип аккумулятора:Перезаряжаемый литий-полимерный
аккумулятор 346 мА·чВремя работы:Время работы аккумулятора: до 40часов в режиме тренировки (сиспользованием GPS и датчика
пульса на запястье) и до 7 дней врежиме часов с непрерывным

140

отслеживанием ЧСС. Доступны трирежима экономии энергии.
Благодаря нескольким вариантам
энергосбережения время работы
можно продлить до 100 часов.
Рабочая температура:от –10 °C до +50 °C / от 14 °F до 122°FМатериалы часов:Черный
Устройство:СТЕКЛО CORNING GORILLA GLASS,
ПОЛИАМИД 12 + 30 %СТЕКЛОВОЛОКНО, ТПЭ,НЕРЖАВЕЮЩАЯ СТАЛЬ, ПММАБРАСЛЕТ: СИЛИКОН
Пряжка: нержавеющая сталь
БелыйУстройство: СТЕКЛОCORNING GORILLA GLASS,
ПОЛИАМИД 12 + 30 %СТЕКЛОВОЛОКНО, ТПЭ,НЕРЖАВЕЮЩАЯ СТАЛЬ, ПММАБРАСЛЕТ: СИЛИКОН
Пряжка: нержавеющая сталь
Зеленый
Устройство: СТЕКЛОCORNING GORILLA GLASS,
ПОЛИАМИД 12 + 30 %СТЕКЛОВОЛОКНО, ТПЭ,НЕРЖАВЕЮЩАЯ СТАЛЬ, ПММАБРАСЛЕТ: СИЛИКОН
Пряжка: нержавеющая сталь

Материалы дополнительных браслетов:Плетеные браслеты
Красный паракорд, Синий
паракорд, Черная тундра,Зеленая тундра: вторичное ПЭТФволокно, полиэстер и эластан (несодержит латекса)141

Кожаные браслеты
Коричневый:натуральная кожарастительного дубления, полиэстери эластан (не содержит латекса)Материалы кабеля:ЛАТУНЬ, ПОЛИАМИД
66+ПОЛИАМИД 6, ПОЛИКАРБОНАТ,УГЛЕРОДИСТАЯ СТАЛЬ, НЕЙЛОН

Точность часов:Лучше ±0,5 секунды в день при температуре 25 °C / 77 °FТочность GNSS:

расстояние ±2 %, скорость ±2 км/чРазрешение высоты:1мРазрешение подъема/спуска:5мМаксимальная высота:9000 м / 29525 футов

Частота взятия отсчетов:1сДиапазон измерения ЧСС:15-240 уд./мин.

Диапазон отображения текущей
скорости:0-399 км/ч 247,9 миль/ч
(0–36 км/ч или 0–22,5 миль/ч (приизмерении скорости с помощью
датчика бега Polar)Водостойкость:WR100, до 100 мОбъем памяти:До 90 часов тренировок с GPS и ЧССв зависимости от ваших настроек
языка.

Разрешение дисплея

240 x 240

Максимальное усилие

5 мВтЧастота

2,402–2,480 ГГцИспользует беспроводную технологию Bluetooth®.
Технология сочетания оптических датчиков ЧСС Polar Precision Prime использует очень малое и безопасное
количество электрического тока, который подается на кожу для измерения контакта между устройством и вашим
запястьем, благодаря чему увеличивается точность показаний.

ПРОГРАММА FLOWSYNC
Для использования программы FlowSync вам потребуется компьютер с установленной на нем операционной
системой Microsoft Windows или Mac, подключением к сети Интернет и свободным USB-портом.
С самой новой информацией о совместимости можно ознакомиться на странице support.polar.com.

СОВМЕСТИМОСТЬ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ POLAR FLOWС самой новой информацией о совместимости можно ознакомиться на странице support.polar.com.

142ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОСТЬ ПРОДУКЦИИ POLAR
Большинство изделий Polar можно носить во время плавания. Тем не менее, они не являются устройствами длядайвинга. Для того, чтобы устройство оставалось водонепроницаемым, не нажимайте на его кнопки под водой.
Устройства Polar с функцией измерения частоты сердечных сокращений на запястье подходят для плаванияи купания. Они будут собирать данные о вашей активности также и во время плавания, исходя из движений запястья.
Тем не менее, наши тесты показали, что функция измерения частоты сердечных сокращений на запястье работаетв воде не лучшим образом, поэтому мы не можем рекомендовать измерять пульс на запястье во время плавания.
Для часов уровень водонепроницаемости обычно указывается в метрах, что означает давление статичной воды наэтой глубине. В устройствах Polar используется такой же принцип. Водонепроницаемость продукции Polarтестируется в соответствии со стандартом Международной электротехнической комиссии ISO 22810 или IEC60529.
Перед продажей каждое водонепроницаемое устройство Polar испытывается гидравлическим давлением.
Продукция Polar подразделяется на четыре класса водонепроницаемости. Посмотрите категорию
водонепроницаемости вашего устройства Polar с его обратной стороны и сравните ее с данными таблицы,приведенной ниже. Данные значения могут не распространяться на продукцию других производителей.
Во время любой физической активности под водой динамическое давление, создаваемое движущейся водой, вышестатического давления. Это означает, что при движении устройства под водой оно подвержено большему давлению,чем если бы оно было неподвижно.
Маркировка с обрат- Каплиной стороны устрой- воды,
ства
пот,
капли
дождя ит. д.

Плавание Подводноеи купаплавание сниетрубкой
(без баллонас воздухом)Подводное
плавание(с аквалангом)Характеристики водонепроницаемости

Водонепроницаем
IPX7

-

-

-

Запрещается промывать водойпод давлением.
Защищено от брызг, каплей
дождя и т. д.
Эталонный стандарт: IEC60529.

Водонепроницаемость OK
IPX8

OK

-

-

Минимум для купания и плавания.
Эталонный стандарт: IEC60529.

Водонепроницаемость OKВодонепроницаемость
на 20/30/50 метров
Пригодно для плавания

OK

-

-

Минимум для купания и плавания.
Эталонный стандарт: ISO22810.

Водонепроницаемость OK
на 100 метров

OK

OK

-

Для частого использования вводе, но не для подводного плавания с аквалангом.
Эталонный стандарт: ISO22810.

OKНОРМАТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Продукция соответствует директивам 2014/53/EU, 2011/65/EU и 2015/863/EU. Актуальная
декларация о соответствии и прочая нормативная информация по каждому продукту представлена
здесь: www.polar.com/ru/regulatory_information.

143Перечеркнутое изображение мусорного контейнера означает, что продукция Polar является
электронным устройством и попадает под действие Директивы Европарламента и Совета ЕС поотходам производства электрического и электронного оборудования 2012/19/EU. Нааккумуляторы, входящие в состав продукции, распространяется действие Директивы
Европарламента и Совета ЕС от 6 сентября 2006 г. по батареям, аккумуляторам и их утилизации
2006/66/EC. Продукция Polar, а также входящие в ее состав батареи и аккумуляторы в странах ЕСдолжны утилизироваться отдельно. Предприятие Polar призывает вас свести к минимуму
возможное вредное воздействие на окружающую среду и здоровье человека и соблюдать
правила утилизации отходов и за пределами ЕС. Электронные устройства и изделия
рекомендуется утилизировать отдельно от бытовых отходов, а батареи и аккумуляторы сдавать вспециальные пункты приема.
Чтобы увидеть маркировочные бирки Grit X, перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > О ваших часах.

ОГРАНИЧЕННАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ ГАРАНТИЯ POLAR
l

l

l

l

l
l

l

l
l

Компания Polar Electro Oy предоставляет ограниченную международную гарантию на изделия Polar. Наизделия, проданные на территории США или Канады, гарантия предоставляется компанией Polar Electro, Inc.
Компания Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. гарантирует первичному покупателю изделия Polar отсутствие
дефектов материалов и производства на протяжении 2 (двух) лет с даты покупки, за исключением ремешков,изготовленных из силикона или пластика, гарантия на которые действует один (1) год с даты покупки.
Гарантия не распространяется на естественный износ аккумуляторной батареи и прочий естественный износ;ущерб, вызванный ненадлежащим и неаккуратным использованием, несчастными случаями,несоблюдением мер предосторожности или ненадлежащим обслуживанием; использование в коммерческих
целях, механические повреждения корпуса/дисплея, тканевого напульсника, тканевого или кожаного
ремешка, эластичного ремня (например, нагрудного ремня для датчика ЧСС) и экипировки Polar.
Кроме того, гарантия не покрывает любой ущерб, убытки или расходы, прямые, косвенные или случайные,последовательные или особые, связанные с продукцией или ее использованием.
Гарантия не распространяется на изделия, которые приобретены подержанными.
На протяжении гарантийного периода можно отремонтировать или заменить изделие в любом
авторизованном главном сервисном центре Polar независимо от того, в какой стране оно было приобретено.
Гарантия, предоставляемая компанией Polar Electro Oy/Inc., не влияет на установленные законом права
потребителя в рамках применимого действующего законодательства страны или региона, а также на права
потребителя по отношению к продавцу, следующие из договора купли-продажи.
Обязательно сохраните чек в качестве подтверждения покупки.
Гарантия, предоставляемая на любое изделие, ограничивается странами, в которых это изделие былореализовано компанией Polar Electro Oy/Inc.

Произведено компанией Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Предприятие Polar Electro Oy имеет сертификацию ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Финляндия. Все права защищены. Запрещается использование иливоспроизводство любой части данного руководства любыми средствами и в любой форме без предварительного
письменного разрешения Polar Electro Oy.
Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на упаковке продукции названия и логотипы являются
товарными марками Polar Electro Oy. Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на упаковке
продукции названия и логотипы, отмеченные символом ®, являются зарегистрированными товарными марками
Polar Electro Oy. Windows является зарегистрированной товарной маркой корпорации Microsoft Corporation, а Mac OSявляется зарегистрированной торговой маркой компании Apple Inc. Слово и логотип Bluetooth® являются
зарегистрированными торговыми марками Bluetooth SIG, Inc. и используются предприятием Polar Electro Oy врамках соответствующей лицензии.

144

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
• Все содержащиеся в данном руководстве сведения имеют исключительно информативный характер.
Производитель постоянно усовершенствует свою продукцию и может вносить в нее изменения безпредварительного уведомления.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не берет на себя никаких гарантийных и прочих обязательств, связанных сданным руководством или описанной в нем продукцией.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не несет ответственности за любой ущерб, убытки или расходы, прямые,косвенные или случайные, последовательные или особые, связанные с использованием данного руководстваили описанной в нем продукции.
2.0 RU 3/2023

145