平成 30 年 11 月号

ひ ゃ く そ う え ん け ん こ う

配
慮してみ
ましょう。

焼
肉
などのおかず
から食
べ

就
寝の２時
間
前
までには食
べ
終
われるように難しいでしょう。
まずはどんなに遅くなってもをしているので、十八時に食事を食べる
ことはが、現実では多
くの人が
十八時
前
後
までは仕
事

けでなく、
煮
魚、
焼
き魚、だから、
野菜のおかずだ

ればよいというわけです。

水 ほ化 ど物 大や き糖 く
質 上
含 昇
量 しの な少 いのな でい すも 。の つか まら り
食 、べ 炭や脂質が多い
食品を食
べても血糖
値はさ

法です。
都会で暮らしていても、
雨
風や太よ にい あ健 る
康 「的 時な 間」
生 の活 リを ズ
送 ム
り をま 取し りょ 入う れ。 て、よりところから少しでも自然と共生して、自然

陽の光などの自然は届いています。
できる

八 じ時 るま 前で にに 就
食 寝事 すを る」 のと が言 理
わ 想れ でる す
こ 。と そも のあ た
り め
ま 「す 十ん。
古くから健康によいと言われてきた方

い時間に終わらせて、空腹で耐えられないと感て蓄積されてしまいます。
食事はできるだけ
早ると、エネル
ギーが活動に利用されず
脂肪とし寝る
前に食べてしまったり、夜食を取ったりすようにすることが大切です。

を上げるのは糖質だけなので、たんぱく質

実は野菜
から
じゃ
な
くても大丈夫。
血糖
値

思っている
人も少
な
く
ないと思
いますが、

「
■野 最 そ菜 初 のを の ③
最 一
初 口 食に 目 べ
食 は る
べ お 順
れ か 番
ば ず
い かい らんでしょ」ともつながります。

特 今
別 回に 紹目 介
新 しし たい 「時も 間の 栄は 養ひ 学」と のつ 実も 践
あ 方り 法ま もせ 、ているように思います。ともに生活する
ことの大切さを忘れかけで過ごす時
間の方が長くなり、太陽の光とるという生活を送っていを送るようになりました。
人工的な光の中

その時間も決めて、決めた
時
間以
外は食
べ
な
い

発 ま
達 しと たと 。
も しに か夜 し型 、の 電生 気
活 のてもＯＫ。
おやつを食
べる場
合は長い場
合には、おやつを食
べ

都合で昼食と夕食の間
隔が食 食
■ 時
べ 事 「 １ そ 間る は お 日 のよ １ や ３ ① 栄養う 日 つの 回に ３ 時 同 食 学
し 回 間 じ 事 のま 、 」 時 の 基
す 毎 も 間 時 礎。 日 決 に 間知仕 、 め 食識
事 同 る 事の じ こ を
時 と と間 が るに 大 。

ン 間 養 ア を か こト 」 学 ッ 考 」 れがに 「食 」 プ 慮 大 ます
つ べ でです
い る は る る 切 のて 順 「 こと 栄
解 番 食 と こ 考 養説 」 事 が と え 学
し が の 分 で ら で
ま 重 時 か さ れ はす 要 間 っ ら て 「。 で 」 て に き 何す 「 き 食 ま を。 食 ま 事 し どこ 事 し の た れの に た 健
３ か 。 康 が だ、 け
つ け 「
「 食時 効 時の間る
果ポ
間 べ
イ 時 栄 が 」 る

切す
る
だ
けでなく、
肥
満
防
止や脳の活性化に

間 うを にた なっ り
ぷ まりと する 。
」 「こ 噛と むは 回、 数消 を増化 や吸 す
収 たを め良 のく 時

活
動して、
暗
く
なると眠

昔 ■
は 自人 然間 のも 「明 時る 間い 」
う のち リに ズ

ムを取り入れるな栄養がき
ちんと体
内に取り
込
まれるよやかに、まんべん
なく作用するので、必要そのため胃に入ったときに消化酵素が速ん
食べ物が細くなり、表面積が増えます。

す は。 、
食 そべ の物 後を のよ 消く 化
噛 ・ん 吸で 収
食 にべ 大る きと く、 影
そ 響の しぶ ましっかり
噛む
こと、つまり咀嚼（そしゃく）

しっかり噛んで食べましょう」です。

るので健康的にダイエットできます。

しなくても、糖質を最後に食べるようにな「
おかずから食べる」
から始めると、意識人もいるでしょう。
そこで最初の一口目を味 薄覚 い面 米か 飯ら やい パう ンと を実 食行 べる
し こに とく にい なと る感 のじ でる 、とすると、おかずを先に食べ、最後に味の持 と 悩 と で く 嫌 と ② に れ こ そ ① ちて で み あ も は で 促 回 し ば と の 回 なる 、 を り 良 偶 疲 す 答 て 辞 が 中 答 み
キ 少 他 ま い 然 れ と ： 。 め あ で ： にッ し 者 し 。 一 る 四 あ そ て る こ 仕 専カ だ と た 「 緒 」 割 る こ も 。 そ 事 門ケ け 共 。 孤 に と 近 学 か い と 、 の 家に で 有 た 独 い い く 校 ら い り や 殆 のな も し と 」 る う が で 気 。 あ り ど 回
る 前 、 え も 知 回 「 「 に ぼ え が は 答と に ひ 解 大 人 答 友 あ な ー ず い や はい 進 と 決 切 。 。 だ な る っ や や りい む つ し に 生 友 ち た 何 と っ 楽 たな 勇 の な し 涯 だ の過 て し く。 気 答 か て の ち ふ の か ご み さ な
秘がを え っ 。 友 と り
密 見 す る は いを ただ 言 を を え 時 、 、 こも とち っ す 書 る 間 合 見 とら しは て る い か も わ つ 。
え て数 も の て も 大 な か でた も人 多 が 」 。 切 け る もこ 、駄 考 て な い で ② な 就 も ① 悩 い 今
な え い ど よ い 高 ど 活 の 「 み こ のア は ま 、 う る 校 で を の や 相 と 時
ド 浮 す 若 で こ 生 選 控 、 り 談 が 代
バ か 。 者 す と の ぶ え 見 た コ 増 、
イ び 自 や が が 息 べ 、 つ い ー え 家
ス ま 分 子 良 多 子 き ど け こ ナ て 族を せ な ど い い に か の ら と ー い やし ん り も の で は 悩 職 れ を を る 友て 。 に の で す 親 ん 種 ず 見 の の 人
し 変 回 こ し 。 し で に 自 つ ぞ か に
ま に 答 と ょ そ い い も 己 け い も もい 大 を で う れ 友 ま 興 嫌 な て し な
そ 人 考 悩 か を 人 す 味 悪 さ み れ かう ぶ え む ？ 苦 が 。 が に い る ま なに でわ な 」 と せ かで っ て 大は きか り とす て み 人ん 相し ずず ま 言。 、 る が。 談
逆 も 投て 、新 し、 す わに 良 稿い 一聞 に給 。 れ無 い しるな 人の く
与

「こんな悩
みにどう
答
えます？
」

「鶴は千年、亀は万年」と、長寿を祝う際に使われることの多い言葉●照明器具のホコリをふきとるには照明器具は形が複雑なものが多く、掃ています。
「ゆっくり」の意
味は、
「一口ず
つ、

食
■
事 「 食 そは 噛 事 の「 む 時 ②ゆ 」
っ 時 間 食く 間 のり を 長 事
食 長 さ にべ く で かる す は け」の る な るく 時が間良いと言われですが、実は、鶴は千尊重の逸話なのです。
日 本 で は 、「 鶴 は 千 年 」 と い う フ レ ー ズ で 定

上から順番にかけてホコリを吸いとっていきます。

ただ、
「カー
ボラスト」
を完
璧に実践しようボラスト」の考え方になってきています。

着し、さらに、長生きをするめでたい動物と考えられていた「亀」に万年を加えて、をして、片方の軍手に薄めた洗剤液を絞って、ゴム手物や糖質の多
い
食品
を最
後に食
べる
「カー

順 て
ダ もイ Ｏエ Ｋッ なト」 のは で
「 すベジ 。
フ しァ たー がス っト て」か 最ら 近炭 の水 「食化 べ年のフレーズのみで中除がやりにくいことなどから、意外に国の故事に由来しています。

ホコリがたまっています。ホコリの量もとになった話には、亀でなく蜉蝣（かげが少ない場合は、カラぶきでも十分なろう）が鶴との対比で登場します。内容は、ので、木綿の靴下を手にはめて軽くな「鶴は千年もの長寿のあいだに生きる喜びでるようにふきとります。ホコリが多いようなら、固を極める。蜉蝣は朝生まれて夕暮れには死んでしまうけど、その短い期間で生きる楽し み を 味 わ い 尽 く す 。」 と あ り ま す 。
単に長寿のめでたさや、生命の儚さだけではなく、生きものはそれぞれが、自らの人生を全うすることが望ましい、という個性対の表現をするようになりました。

く絞った雑巾でふきます。さらに、柔軟剤小さじ一杯を柔らかい布に染み込ませてふけばホコリがつきにくくなります。

●ブラインド掃除の効率が良い方法
ブラインドの汚れを落とすときには、まず、掃除機を次に、雑巾の代わりに軍手を使いましょう。ゴム手袋袋の上からはめます。もう一方の手には乾いた軍手をはめます。洗剤の付いた方でブラインドを指で挟むよ-子宝相談/婦人病・自律神経失調症専門-

うにしてふき、ふいたところは、ひとりひとり、体質や症状の現われ方は異なります。おもう一方の乾いた軍手でふき取り客様の不調をお伺いし、最適かつやさしく効く漢方薬をましょう。

おすすめ（処方）いたします。

※ブラインド掃除を素手でするとお気軽にご相談下さい。

近鉄藤井寺駅北側 ご相談電話 0120-56-1328

漢方百草園薬局
漢方百草園薬局検索

怪我をしやすいので注意しましょう。

様々な種類のノンカフェイン飲料が出回っていますが、それぞれの違いと特徴は？ 覚醒効果のあるカフェインを含むコーヒーやお茶は、一日何杯までなら大丈夫なのでしょうか？ カフェインを控えたい人や妊娠中の方にもおすすめのカフ
ェイン少なめの飲み物の種類と違い、注意点についても解説します。

■カフェインの効果・デメリット
多くの人が日常的に飲んでいるコーヒーやお茶などのカフェイン飲料。味はもちろん覚醒効果があるため、仕事中や勉強中にリフレッシュしたいときや集中したいときのカンフル剤として手放せないという方も多いかもしれません。
しかしカフェインには飲みすぎると眠れなくなるなどの弊害もあります。実際に、カフェインの摂りすぎは、めまい、不眠症、心拍数の増加等を引き起こすことが報告されています。
■カフェインの安全な摂取量の目安
カフェインには鉄分や亜鉛などミネラルの吸収を阻害する性質があります。WHO の国際基準では、妊産婦はコーヒーならマグカップで 3～4 杯が目安とされています。また、エナジードリンクやコーラ飲料な
どはコーヒーよりもカフェイン含量が多いものがあるので、こちらも要注意です。
ちなみに緑茶の場合は煎茶でコーヒー1/3 程度、紅茶の場合も 1/2 程度のカフェインを含んでいるので飲み過ぎないようにしましょう。

辛いものを食べると汗がでるのはなぜ？
唐辛子や酢など、辛みや酸味が強い物を食べた時に出る汗を「味覚性発汗」と言います。
人間が食べ物を口に入れると舌で味を感じます。舌には脳へ信号を送る様々な神経が張り巡らされており、味だけでなく熱さや痛み（＝辛さ）を感じる感覚神経も存在します。この感覚神経を通して熱さや痛み（＝辛さ）が脳に伝わると、脳はその刺激を「口の中の温度上昇」と誤認して温度を下げるために交感神経からアセチルコリンが分泌され発汗するという説があります。
味覚性発汗は感覚神経からの刺激で起こる生理現象です。そのため神経を通して伝わる刺激の程度には個人差があり発汗量も変わってきます。刺激物を大量に摂取すると胃腸にダメージを与えてしまうので、ほどほどにしましょう。

かぼちゃを冬至に食べるのは、夏の太陽でしっかり完熟させたものを、野菜の少ない冬場に備えて長期保存していたからです。しかも、その頃には熟成してでんぷんが糖分に変わり、より美味しくなるという生活の知恵も活かされています。
栄養成分は、カロテン、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｃ・Ｅのビタミン類とカルシウム、リン、カリウムなどのミネラルを含んでいます。食物繊維も多いです。わたの部分にはカロテンが多く含まれています。カボチャの場合デンプンに守られているため、加熱で調理をしてもビタミンＣは壊れにくくなっています。
丸ごと買う場合は、皮がごつごつしていて重さがあるものを選びます。完熟しているかぼちゃの見分け方は、へたの部分が乾燥していて縦にひびがはいっているかどうか。カットしている場合は、色味が濃く、種の部分がしっかりと熟しているものがおすすめです。
かぼちゃは程よい甘さで大人にも子どもにも喜ばれ、病気になりにくいといわれる栄養素が豊富に含まれています。冬には積極的にとりたい野菜です。

「ノンカフェイン飲料とは・・・」カフェインゼロの飲料
カフェインを含まない原材料だけを使ったお茶で、「ノンカフェイン茶」とか「ノンカフェイン飲料」と称しています。文字通り、カフェインは全く含まれていません。
具体的には、麦茶、はと麦茶、甜茶、そば茶、杜仲茶、ルイボスティ、カモミー
ルティ、コーン茶、小豆茶、タンポポ茶、ンカフェイン飲料に該当します。
カフェインを含む「お茶」には、せん茶、番茶、ほうじ茶、抹茶、玉露などを含む緑茶や、ウーロン茶、紅茶がありますが、これらはすべて同じ茶葉からできています。
「カフェインレス飲料とは・・・」わずかながらカフェインを含む飲料
カフェインレスコーヒーの場合、普通のコーヒーの 1 割弱のカフェインが含まれています。紅茶や緑茶などにはここまで厳密な決まりはありません。
「デカフェとは・・・」わずかながらカフェインを含むコーヒー
フランス語でカフェインレスと同様の意味であり、特にカフェインレスコーヒーを指すことが多いようです。

■カフェイン摂取を抑えたいときの注意点
カフェインを短時間に複数回も摂取するのは、おすすめできません。1 回摂取したら最低でも数時間（5、6 時間）は摂らないようにしましょう。
カフェインを一度に大量摂取すると体に負担が強くかかってしまいます。感覚としてはアルコールと同じと考えて頂ければ分かりやすいと思います。
カフェインは副作用が怖いですが、適量を守れば問題はほぼありません。ノンカフェイン、カフェインレス飲料など、それぞれの特徴を知った上で、睡眠などに影響を与えない時
間と量を考え、カフェインの効果を上手に利用していきたいものですね。

タンポポコーヒー、どくだみ茶などがノ

白湯（さゆ）飲みで体温を上げて代謝をアップ！
「白湯（さゆ）」のダイエット効果が話題にななったら飲むだけ。朝起きてすぐ飲むと、寝ている間りましたが、健康効果も高いので、ダイエッ
ト目的でなくても実践してほしいもの。やかに失った水分を補い、胃液を流し、血液をサラサラにんで沸騰させた湯をコップに注ぎ、約 50℃にする効果で体の状態をよくしてくれます。また食前に飲むと胃腸の働きがよくなり、便秘の予防にも。
１