GEBRUIKSAANWIJZINGINHOUD
InhoudGebruiksaanwijzing Polar M430
Inleiding
Je M430 optimaal gebruiken
Aan de slag
Je M430 configureren
Een optie kiezen voor configuratie
Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app
Optie B: Configureren met je computer
Optie C: Configureren op het apparaat
Knopfuncties
Tijdweergave en menu
Pre-trainingsmodus
Tijdens de training
Menustructuur
Mijn dag
Logboek
Instellingen
Fitness Test
TimersFavorieten
Mijn hartslag
Je M430 dragenAls je je hartslag meet bij je pols
Als je geen hartslag meet bij je pols
Bezigmetkoppelen
Een mobiel apparaat met je M430 koppelen
Een hartslagsensor met je M430 koppelen
Een stride sensor met je M430 koppelen
Een Polar Balance weegschaal met je M430 koppelen
Koppeling verwijderen
Instellingen
Sportprofielinstellingen
Instellingen
Fysieke instellingen
Gewicht
LengteGeboortedatum
Geslacht
Trainingsachtergrond
Maximale hartslag
Algemene instellingen
Continuehartslag-registratie
Koppelenen synchr.
Vliegmodus
Knopvergrendeling
Smart notifications
Inactiviteitswaarschuwing
Eenheden

2

2
6
6
6
7
7
7
8
8
9
9
10
10
10
11
11
12
12
12
12
12
12
13
13
13
13
13
14
14
14
15
16
16
17
17
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
19
20
20

Taal
Kleur trainingsweergave
Info over je productHorloge-instellingen
Alarm
Tijd
Datum
Eerste dag van de week
Displayweergave
Snelmenu
Snelmenu in de pre-trainingsmodus
Snelmenu in de trainingsweergave
Snelmenu in de pauzemodus
De firmware bijwerken
Met mobiel apparaat of tablet
Met computer
Training
Training met ingebouwde hartslagmeter
Training met hartslag
Hartslag meten met je M430
Trainingssessie starten
Een geplande trainingssessie starten
Een sessie met intervaltimer starten
Sessie starten met Schatting eindtijd
Tijdens de training
Door de trainingsweergaven bladeren
Ronde markeren
Een hartslag- of snelheidszone vergrendelen
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie
Instellingen in het snelmenu wijzigen
Meldingen
Trainingssessie pauzeren of stoppen
Trainingsoverzicht
Na de training
Trainingshistorie op de M430
Trainingsgegevens in de Polar Flow app
Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice
Functies
Assisted GPS (A-GPS)
Vervaldatum A-GPS
GPS-functies
Terug naar start
Smart Coaching
Activiteitengids
Activity Benefit
24/7 activiteitsmeting
Activiteitsdoel
Activiteitsgegevens op je M430
Inactiviteitswaarschuwing
Activiteitsgegevens in de Flow app en de Flow webservice
Polar Sleep PlusTM
Slaapgegevens op je M430
Slaapgegevens in de Flow app en webservice

3

20
21
21
21
21
21
21
21
22
23
23
24
24
25
25
26
27
27
27
27
28
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
31
34
34
34
35
35
35
36
36
37
37
37
38
38
38
39
40
40
40
41

Continue hartslag
Fitness Test met ingebouwde hartslagmeting
Vóór de test
De test uitvoeren
Testresultaten
Fitheidsklassen
MannenVrouwen
Vo2maxPolar-programma hardlopen
Een Polar-programma hardlopen maken
Trainingssessie voor hardlopen starten
Je voortgang volgen
Running Index
Kortetermijnanalyse
MannenVrouwenLangetermijnanalyse
Smart Calories
TrainingseffectTrainingsbelasting en herstel
Sportprofielen
Hartslagzones
Snelheidszones
Instellingen snelheidszones
Trainingsdoel met snelheidszones
Tijdens de training
Na de training
Pasfrequentie vanaf de pols
Snelheid en afstand vanaf de pols
Smart notifications
Polar Flow
Polar Flow app
Trainingsgegevens
Activiteitsgegevens
Slaapgegevens
Sportprofielen
Afbeelding delen
De Polar Flow app gaan gebruiken
Polar Flow webservice
Trainingsdagboek
Rapporten
Programma's
Favorieten
Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen
Favoriet bewerken
Favoriet verwijderen
Je training plannen
Een trainingsplan maken met de Seizoensplanner
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app en webservice
Een doel maken op basis van een favoriet trainingsdoel
De instellingen naar je horloge synchroniseren
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app

4

41
42
42
43
43
43
43
44
44
45
45
45
46
46
46
46
47
47
48
49
50
51
51
51
51
52
52
52
52
52
53
54
54
54
54
54
54
54
55
55
55
55
56
56
56
56
57
57
57
58
59
60
60

Sportprofielen in Polar FlowSportprofiel toevoegenSportprofiel bewerken
Synchroniseren
Synchroniseren met Flow mobiele app
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync
Belangrijke informatie
Batterij
Batterij M430 opladen
Gebruiksduur batterij
Melding Batterij bijna leeg
Zorgen voor je M430
Je M430 schoonhouden
Zorgen voor de optische hartslagsensor
BewarenServiceVoorzorgsmaatregelen
Storing tijdens de training
Gezondheid en training
Waarchuwing - Batterijenbuiten het bereik van kinderen houden
Technische specificaties
M430
Polar FlowSync software en USB-kabelCompatibiliteit Polar Flow mobiele app
Waterbestendigheid van Polar producten
Beperkte internationale Polar garantie
Informatie over regelgeving
Aansprakelijkheid

5

63
63
64
66
66
66
68
68
68
69
69
70
70
70
70
71
71
71
71
72
73
73
74
74
74
75
76
76

GEBRUIKSAANWIJZING POLAR M430
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe M430. Op support.polar.com/en/M430 vind je video-instructies
en veelgestelde vragen over je M430.

INLEIDING
Gefeliciteerd met je nieuwe Polar M430!
De Polar M430 is a GPS-sporthorloge met een polshartslagmeter, Polars geavanceerde trainingsfuncties en 24/7 activiteitsmeting. De M430 geeft je persoonlijke begeleiding bij en feedback over je training en dagelijkse activiteit om je tehelpen je doelen te bereiken. Je kunt je hardlooptempo, afstand, hoogte en route volgen met de compact geïntegreerdeGPS. Als er geen GPS-signaal beschikbaar is, registreert je M430 de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen.
Je hoeft geen afzonderlijke hartslagsensor te dragen; geniet van je hardlooptraining met de ingebouwde hartslagmetingdie altijd klaar is als jij dat bent.
Met 24/7 activiteitsmeting kun je de activiteiten in je dagelijkse leven registreren. Ontdek welke invloed deze op je gezondheid hebben en ontvang tips om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken. En blijf in verbinding met smart notifications; ontvang waarschuwingen op je M430 voor inkomende oproepen, berichten en app-activiteit op je telefoon.

JE M430 OPTIMAAL GEBRUIKENMaak verbinding met het Polar ecosysteem en maak optimaal gebruik van je M430.
Je kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store® of van Google PlayTM. Synchroniseer je M430 na de training
met de Flow app en krijg een direct overzicht en feedback van je trainingsresultaten en je prestaties. In de Flow app kun je
ook volgen hoe je hebt geslapen en hoe actief je overdag bent geweest.
Synchroniseer je trainingsgegevens met de FlowSync software op je computer of via de Flow app naar de Polar Flow webservice. In de webservice kun je je training plannen, je prestaties volgen, begeleiding krijgen en een gedetailleerde analyse
van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken. Informeer al je vrienden over je prestaties, zoek medesporters
en krijg motivatie van je sociale trainingscommunities. Dit vind je allemaal op polar.com.flow.

6

AAN DE SLAGJe M430 configureren
Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app
Optie B: Configureren met je computer
Optie C: Configureren op het apparaat
Knopfuncties
Menustructuur
Mijn dag
Logboek
Instellingen
Fitness Test
TimersFavorieten
Mijn hartslag
Je M430 dragenAls je je hartslag meet bij je pols
Als je geen hartslag meet bij je pols
Bezigmetkoppelen
Een mobiel apparaat met je M430 koppelen
Een hartslagsensor met je M430 koppelen
Een stride sensor met je M430 koppelen
Een Polar Balance weegschaal met je M430 koppelen
Koppeling verwijderen

7
8
8
9
9
11
11
12
12
12
12
12
12
13
13
13
13
13
14
14
14
15

JE M430 CONFIGUREREN
Je nieuwe M430 staat in de opslagmodus en hij ontwaakt als je hem aansluit op een USB-lader om hem op te laden of op
een computer om hem te configureren. We raden je aan om de batterij op te laden voordat je de M430 in gebruik neemt.
Als de batterij volledig leeg is, kan het een paar minuten duren voordat het opladen begint.
Zie Batterijen voor gedetailleerde informatie over het opladen van de batterij, de gebruiksduur en meldingen over een
bijna lege batterij.
EEN OPTIE KIEZEN VOOR CONFIGURATIE
A. Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen computer met een USB-poort hebt, maar duurt mogelijk wel
langer. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
B. Configuratie via een computer is sneller en je kunt je M430 tegelijkertijd opladen, maar je hebt wel een computer
nodig. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
De opties A en B worden aanbevolen. Je kunt meteen alle fysieke gegevens invullen die nodig zijn voor nauwkeurige trainingsgegevens. Je kunt ook je taal selecteren en de meest recente firmware voor je M430 ophalen.
C. Als je geen compatibel mobiel apparaat hebt en niet meteen toegang hebt tot een computer met een internetverbinding, kun je de configuratie starten op het apparaat. Houd er rekening mee dat het apparaat slechts een
deel van de instellingen bevat. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt van je M430 en de unieke Polar Smart
Coaching functies, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de Polar Flow webservice door de stappen van
optie A of B te volgen.

7

OPTIE A: CONFIGUREREN MET EEN MOBIEL APPARAAT EN DE POLAR FLOW APP
De Polar M430 maakt via Bluetooth® Smart draadloos verbinding met de Polar Flow mobiele app. Vergeet dus niet Bluetooth in te schakelen op je mobiele apparaat.
Controleer de compatibiliteit met de Polar Flow app op support.polar.com.
1. Sluit de M430 aan op een USB-poort met voeding of een USB-lader om ervoor te zorgen dat je M430 voldoende
opgeladen is tijdens de mobiele configuratie. Gebruik een wisselstroomadapter die is gemerkt met "output 5VDC"
en minimaal 500 mA levert. Het ontwaken van je M430 kan enkele minuten duren voordat de animatie van het
laadproces start.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-connector van de M430 aanwezig is. Veeg
eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad de batterij van je M430 niet op als de USB-connector vochtig is.

2. Ga op je mobiele apparaat naar de App Store of Google Play en zoek en download de Polar Flow app.
3. Open de Flow app op je mobiele apparaat. De app herkent je nieuwe M430 als hij in de buurt is en vraagt je om het
koppelen te starten. Accepteer het koppelingsverzoek en voer in de Flow app de Bluetooth-koppelingscodein die op het display van de M430 wordt weergegeven.
4. Maak vervolgens een Polar account of meld je aan als je al een Polar account hebt. De app helpt je door het aanmelden en configureren.
Voor de meest nauwkeurige en persoonlijke activiteits- en trainingsgegevens is het belangrijk dat je de instellingen nauwkeurig invult. Tijdens het aanmelden kun je kiezen welke taal je wilt gebruiken op je M430. Als er een
update voor de firmware van je M430 beschikbaar is, adviseren wij je die tijdens de configuratie te installeren. Het voltooien kan tot twintig minuten in beslag nemen.
5. Tik op Opslaan en synchroniseren wanneer je alle instellingen hebt bepaald. Je gepersonaliseerde instellingen
worden nu naar je M430 gesynchroniseerd.
6. Zodra de synchronisatie is voltooid, verschijnt de tijdweergave op het display van je M430.
Als de configuratie is voltooid, kun je beginnen. Veel plezier!

OPTIE B: CONFIGUREREN MET JE COMPUTER
1. Ga naar flow.polar.com/start en installeer de FlowSync software om je M430 te configureren.
2. Sluit je M430 vervolgens met de meegeleverde USB-kabel aan op je computer om hem tijdens de configuratie op
te laden. Het kan enkele minuten duren voordat je M430 ontwaakt. Laat je computer alle aanbevolen USB-stuurprogramma's installeren.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-connector van de M430 aanwezig is. Veeg
eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad de batterij van je M430 niet op als de USB-connector vochtig is.

8

3. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. De webservice helpt je bij het aanmelden en configureren.
Het is belangrijk dat je de fysieke gegevens nauwkeurig invult, zodat de activiteits- en trainingsgegevens zo nauwkeurig en persoonlijk mogelijk zijn. Tijdens het aanmelden kun je kiezen welke taal je wilt gebruiken op je M430. Als
er een update voor de firmware van je M430 beschikbaar is, adviseren wij je die tijdens de configuratie te installeren.
Het voltooien kan tot tien minuten in beslag nemen.
Als de configuratie is voltooid, kun je beginnen. Veel plezier!

OPTIE C: CONFIGUREREN OP HET APPARAAT
Sluit de M430 met de meegeleverde kabel aan op de USB-poort van je computer of op een USB-lader. Taal selecteren
wordt weergegeven. Druk op START en kies Nederlands. Je M430 wordt uitsluitend met Engels geleverd, maar je kunt
andere talen toevoegen wanneer je later de installatie uitvoert in de Polar Flow webservice of met Polar Flow app.
Stel de volgende gegevens in en bevestig elke keuze met knop START. Als je op een willekeurig punt terug wilt en een
instelling wilt wijzigen, druk je op Terug totdat je de instelling bereikt die je wilt wijzigen.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Tijdnotatie: kies 12 u of 24 u. Kies bij 12 u tussen AM of PM. Stel daarna de lokale tijd in.
Datum: Voer de huidige datum in.
Eenheden: Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden.
Gewicht: Voer je gewicht in.
Lengte: Voer je lengte in.
Geboortedatum: Voer je geboortedatum in.
Geslacht: Kies Man of Vrouw.
Trainingsachtergrond: Incidenteel (0-1 u/week), Geregeld (1-3 u/week), Vaak (3-5 u/week), Zwaar (5-8u/week), Semi-prof (8-12 u/week), Prof (12+ u/week). Zie Fysieke instellingen voor meer informatie over trai-ningsachtergrond.
9. Klaar voor de start! verschijnt als de instellingen gereed zijn. De M430 gaat naar de tijdweergave.
Als je de configuratie uitvoert op het apparaat, is je M430 nog niet verbonden met de Polar Flow webservice. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt van je M430 en de unieke Polar Smart Coaching functies, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de Polar Flow webservice of met de Flow mobiele app door de stappen van optie A of B te volgen.

KNOPFUNCTIESDe M430 heeft vijf knoppen die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies hebben. Zie onderstaande
tabellen voor de functionaliteiten van de knoppen in verschillende modi.

9

TIJDWEERGAVE EN MENU
LICHT
Display verlichten

TERUG

START

OMHOOG/OMLAAG

Menu verlaten

Keuzes bevestigen

Door keuzelijsten
navigeren

Terug naar het vorige niveau

Naar pre-trainingsmodus
gaan

Ingedrukt houden om knoppen te vergrendelen

Instellingen ongewijzigd laten
De op het display weergegeven selectie bevestigen

Keuzes annuleren

Ingedrukt houden om vanuit het
menu terug te gaan naar de tijdweergave

Geselecteerde
waarde wijzigen

OMHOOG ingedrukt
houden om de displayweergave te wijzigen

Ingedrukt houden om koppelen ensynchroniseren te starten

PRE-TRAININGSMODUS
LICHT
Display verlichten

TERUG

START

OMHOOG/OMLAAG

Terug naar tijdweergave

Trainingssessie starten

Door sportlijst navigeren

Ingedrukt houden om
naar sportprofielinstellingen tegaan

TIJDENS DE TRAINING
LICHT
Display verlichten

TERUG
Eenmaal indrukken
om de training teonderbreken

Ingedrukt houden om naar het Snelmenu te gaan
3 seconden inge-

10

START
Ronde markeren

Ingedrukt houden
om zonevergrendeling in

OMHOOG/OMLAAG
Trainingsweergave
wijzigenLICHT

TERUG
drukt houden om
de trainingsregistratie
te stoppen

START

OMHOOG/OMLAAG

of uit te schakelen

Trainingsregistratie
hervatten tijdens
pauzeren

MENUSTRUCTUUR
Ga naar het menu en blader erdoor met OMHOOG of OMLAAG. Bevestig keuzes met de knop START en ga terug met deknop TERUG.

MIJN DAG
Je dagelijkse activiteitsdoel wordt weergegeven als een cirkel die wordt opgevuld naarmate je actief bent. In het menu
Mijn dag vind je de volgende gegevens:• Je slaapduur en echte slaap. Als je de M430 's nachts draagt, registreert hij je slaap. Hij detecteert wanneer je in slaap
valt en wanneer je wakker wordt, en verzamelt gegevens voor diepere analyse in de Polar Flow app en webservice. Zie
Slaapregistratie voor meer informatie.

• Gedetailleerde informatie over je geaccumuleerde activiteit van de dag en begeleiding voor het bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel. Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

• De trainingssessies die je gedurende de dag hebt voltooid. Je kunt het sessieoverzicht openen door op START te
drukken.

• Eventuele geplande trainingssessies die je voor die dag hebt gemaakt in de Polar Flow webservice of in de Polar Flowapp. Je kunt een geplande trainingssessie starten en afgeronde sessies openen om ze in meer detail te bekijken door
op START te drukken.

• Als je gedurende de dag een Fitness Test doet, wordt het resultaat weergegeven in Mijn dag.

11

• Eventuele evenementen van die dag. Je kunt evenementen maken en deelnemen aan evenementen in de Polar
Flow community op flow.polar.com.

LOGBOEKIn het Logboek zie je de huidige week, de afgelopen vier weken en de komende vier werken. Kies een dag om je activiteit
en trainingssessies van die dag, het trainingsoverzicht van elke sessie en de door jou uitgevoerde tests te bekijken. Je kunt
ook je geplande trainingssessies bekijken.

INSTELLINGENIn Instellingen kun je het volgende bewerken:• Sportprofielen• Fysieke instellingen• Algemene instellingen• Horloge-instellingen
Zie Instellingen voor meer bijzonderheden.

FITNESS TEST
Meet je conditieniveau aan de hand van je polshartslag terwijl je ligt en je ontspant.
Zie Fitness Test met ingebouwde hartslagmeter voor meer informatie.

TIMERSIn Timers vind je:• Stopwatch: Je kunt je M430 als stopwatch gebruiken. Start de stopwatch door op START te drukken. Druk opnieuw
op START om een ronde toe te voegen. Druk op TERUG om de stopwatch te pauzeren. Houd LICHT ingedrukt om destopwatch te resetten.

• Intervaltimer: Stel op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers in om belastings- en herstelfasen tijdens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen. Zie Trainingssessie starten voor meer informatie.

• Schatting eindtijd: Bereik je streeftijd voor een ingestelde afstand. Stel de afstand in voor je sessie en de M430
schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid. Zie Trainingssessie starten voor meer informatie.

FAVORIETEN
In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de webservice Flow.
Zie Favorieten voor meer informatie.

MIJN HARTSLAG
In Mijn hartslag kun je snel je huidige hartslag controleren zonder een trainingssessie te starten. Doe de polsband strakker, druk op START en na een moment zie je je huidige hartslag. Druk op de knop TERUG om terug te gaan.

12

JE M430 DRAGENALS JE JE HARTSLAG MEET BIJ JE POLS
Voor nauwkeurige hartslaggegevens moet de M430 nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht. De sensor moet
aangesloten zitten op je huid, maar de polsband mag niet té strak zitten, anders wordt de bloedtoevoer belemmerd. Vooreen zo nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden we je aan de M430 al een paar minuten te dragen voordat je de hartslag gaat meten. Zie Training met ingebouwde hartslagmeter voor meer bijzonderheden.
Wij adviseren om het apparaat na een bezwete trainingssessie onder stromend water te wassen met een oplossing
van zachte zeep en water. Droog de M430 daarna af met een zachte handdoek. Laat het apparaat volledig drogen voordat
je het oplaadt.

ALS JE GEEN HARTSLAG MEET BIJ JE POLS
Maak de polsband wat losser zodat hij wat comfortabeler zit en je huid kan ademen. Draag de M430 als een normaal horloge.
Het is een goed idee om je pols regelmatig te ventileren, zeker als je een gevoelige huid hebt. Doe je M430 af en laadhem op. Op deze manier krijgen zowel je huid als het apparaat rust en worden ze gereed voor je volgende trainingsevenement.

BEZIGMETKOPPELEN
Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) of een nieuwe hartslagsensor, stride sensor of Polar Balanceweegschaal in gebruik neemt, moet je het apparaat koppelen met je M430. Koppelen vergt slechts enkele seconden enzorgt ervoor dat je M430 alleen signalen ontvangt van jouw sensoren en apparaten en waarborgt storingsvrij trainen in
een groep. Zorg dat je de koppeling thuis hebt uitgevoerd voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet om storing door gegevensoverdracht te voorkomen.

EEN MOBIEL APPARAAT MET JE M430 KOPPELEN
Als je de configuratie voor je M430 hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat zoals beschreven in het hoofdstuk Je M430
configureren, is je M430 al gekoppeld. Als je de configuratie met een computer hebt uitgevoerd en de M430 zou willen
gebruiken met de Polar Flow app, voer je de koppeling van je M430 en je mobiele apparaat als volgt uit.
Doe het volgende voordat je een mobiel apparaat koppelt:• download de Flow app van de App Store of van Google Play;• zorg ervoor dat Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is uitgeschakeld.
Mobiel apparaat koppelen:
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar account, die je hebt gemaakt tijdens het configureren van je M430.
2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat (Wachten op M430 verschijnt).
3. Houd in de tijdweergave van de M430 TERUG ingedrukt.
4. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.

13

5. Accepteer het koppelverzoek van Bluetooth op je mobiele apparaat en typ de pincode die wordt weergegeven op
je M430.
6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
of
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar-account.
2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat (Wachten op M430 verschijnt).
3. Ga op de M430 naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Mobiel apparaat
kopp. en synchr. en druk op START.
4. Pin xxxxxx vanuit ander apparaat bevestigen verschijnt op je M430. Voer de pincode van de M430 in op het
mobiele apparaat. Het koppelen begint.
5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

EEN HARTSLAGSENSOR MET JE M430 KOPPELEN
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je M430 is gekoppeld, meet je M430 je hartslag niet bij je pols.
Je kunt een hartslagsensor op twee manieren met je M430 koppelen:
1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om.
2. Ga op je M430 naar Algemene instellingen > Koppelen ensynchr. > Ander apparaat koppelen en druk op START.
3. De M430 start het zoeken naar je hartslagsensor.
4. Zodra de hartslagsensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID
Polar H10 xxxxxxxx.
5. Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt.
6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
OF
1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om.
2. Druk in de tijdweergave van de M430 op START om naar de pretrainingsmodus te gaan.
3. Raak je hartslagsensor aan met de M430 en wacht totdat dezegevonden is.
4. De apparaat-ID Polar H10 xxxxxxxx koppelen verschijnt.
Kies Ja.
5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

EEN STRIDE SENSOR MET JE M430 KOPPELEN
Raadpleeg dit document voor instructies voor het koppelen en kalibreren van een stride sensor.

EEN POLAR BALANCE WEEGSCHAAL MET JE M430 KOPPELEN
Er zijn twee manieren om een Polar Balance weegschaal en je M430 te koppelen:141. Ga op de weegschaal staan Het display geeft je gewicht aan.
2. Na een geluidssignaal begint het Bluetooth-pictogram op het display te knipperen, hetgeen betekent dat er nu verbinding is. De weegschaal kan nu worden gekoppeld met je M430.
3. Houd de knop TERUG op je M430 twee seconden ingedrukt en wacht totdat het display aangeeft dat het koppelen is voltooid.
of
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Ga naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Ander apparaat koppelen en druk op START.
De M430 begint te zoeken naar de weegschaal.
Ga op de weegschaal staan Het display geeft je gewicht aan.
Zodra de weegschaal is gevonden, verschijnt de apparaat-ID Polar weegschaal xxxxxxxx op je M430.
Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt.
Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

De weegschaal kan met zeven verschillende Polar apparaten worden gekoppeld. Als er meer dan zeven apparaten
worden gekoppeld, wordt de eerste koppeling verwijderd en vervangen.

KOPPELING VERWIJDEREN
De koppeling met een sensor of mobiel apparaat verwijderen.
1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten en druk
op START.
2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op START.
3. Koppeling verwijderen? verschijnt; kies Ja en druk op START.
4. Koppeling verwijderd verschijnt als dit gelukt is.

15

INSTELLINGEN
Sportprofielinstellingen
Instellingen
Fysieke instellingen
Gewicht
LengteGeboortedatum
Geslacht
Trainingsachtergrond
Maximale hartslag
Algemene instellingen
Continuehartslag-registratie
Koppelenen synchr.
Vliegmodus
Knopvergrendeling
Smart notifications
Inactiviteitswaarschuwing
Eenheden
Taal
Kleur trainingsweergave
Info over je productHorloge-instellingen
Alarm
Tijd
Datum
Eerste dag van de week
Displayweergave
Snelmenu
Snelmenu in de pre-trainingsmodus
Snelmenu in de trainingsweergave
Snelmenu in de pauzemodus
De firmware bijwerken
Met mobiel apparaat of tablet
Met computer

16
17
17
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
19
20
20
20
21
21
21
21
21
21
21
22
23
23
24
24
25
25
26

SPORTPROFIELINSTELLINGEN
Op de M430 kun je bepaalde sportprofielinstellingen bewerken. Je kunt bijvoorbeeld de GPS in- of uitschakelen voor verschillende sporten. In de Polar Flow app en webservice is een groter aantal te bewerken opties beschikbaar. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Er zijn standaard vier sportprofielen op je M430 aanwezig: Hardlopen, Fietsen, Overig outdoor en Overig indoor. In
de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen aan je sportlijst toevoegen en hun instellingen bewerken. Je
M430 kan maximaal 20 sportprofielen bevatten. Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je M430 overgebracht.

16

Als je vóór je eerste trainingssessie je sportprofielen in de Flow webservice hebt bewerkt en ze naar je M430 hebt gesynchroniseerd, bevat de sportprofielenlijst de bewerkte sportprofielen.

INSTELLINGEN
Je kunt een sportprofielinstellingen bekijken of bewerken door naar Instellingen > Sportprofielen te gaan en het
gewenste profiel te kiezen. Door LICHT ingedrukt te houden kun je de instellingen van het huidige geselecteerde profiel
ook openen vanuit de pre-trainingsmodus.

• Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum. Limieten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF zichtbaar op ander apparaat:
Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kan je hartslag worden gedetecteerd door compatibele apparaten die Bluetooth
Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten. Je kunt je M430 ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.

• GPS-registratie: Kies Hoge nauwkeurigh., Norm. nauwkeurigh., Energiebesp., lange sessie of Uit.
• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekoppeld met je
M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch of Handmatig. Stel in Kies
sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride sensor of GPS. Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren van de stride sensor.

• Snelheidsinstellingen: Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minuten per kilometer).
Als je Engelse eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minuten per mijl). Controleer snelheidszonelimieten: Hier kun je de snelheids-/tempozonelimieten controleren.

• Inst. autom. pauzeren: Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauze instelt op Aan,
wordt je sessie automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen. Activeringssnelheid: Stel de snelheid in
waarbij de registratie wordt gepauzeerd.
Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge nauwkeurigh. of een
Polar stride sensor gebruiken.

• Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeduur kiest.
Als je Automatische ronden op basis van rondeafstand wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS inschakelen of
een Polar stride sensor gebruiken.

FYSIEKE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken. Nauwkeurigheid
van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht, omdat deze gegevens
invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslagzonelimieten en calorieverbruik.
In Fysieke instellingen vind je:llll

Gewicht
LengteGeboortedatum
Geslacht17

llTrainingsachtergrond
Maximale hartslag

GEWICHTVoer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in.

LENGTE
Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).

GEBOORTEDATUM
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie (24u: dag maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).

GESLACHT
Kies Mannelijk of Vrouwelijk.

TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies de optie diede algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft.
lIncidenteel (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke inspanning,je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar ademhaalt of trans-lpireert.
Geregeld (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je loopt bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6 mijl per
week, of je besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk vraagt een gemiddeldelhoeveelheid lichamelijke inspanning.
Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt bijvoorbeeld 20

l

tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten.
Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je doet somslmee aan grote sportevenementen.
Semi-prof (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om je pres-ltaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.

MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde voor het eerst
invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht wordt (220-leeftijd).
HFmax wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HFmax is het hoogste aantal hartslagen per minuut bij
een maximale lichamelijke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen HFmax te bepalen is via een maximale
inspanningstest in een laboratorium. HFmax is tevens cruciaal bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke factoren.

18

ALGEMENE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewerken.
In Algemene instellingen vind je:• Continuehartslag-registratie• Koppelen en synchroniseren• Vliegmodus• Knopvergrendeling• Smart notifications• Inactiviteitswaarschuwing• Eenheden• Taal• Kleurweergave training• Info over je product
CONTINUEHARTSLAG-REGISTRATIE
Schakel de functie Continue hartslag in of uit. Zie Continue hartslag voor meer informatie.

KOPPELENEN SYNCHR.

• Mobiel apparaat kopp. en synchr. / Ander apparaat koppelen: sensoren of mobiele apparaten koppelen met
je M430. Gegevens synchroniseren met de Flow app.

• Gekoppelde apparaten: alle apparaten bekijken die je met je M430 hebt gekoppeld. Dit kunnen hartslagsensoren,
hardloopsensoren en mobiele apparaten zijn.

VLIEGMODUS
Kies Aan of Uit
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf het apparaat af. Je kunt het blijven gebruiken voor het verzamelen van activiteiten, maar je kunt het niet meer gebruiken bij trainingssessies met een hartslagsensor en je kunt jegegevens niet meer synchroniseren met de mobiele app Polar Flow, omdat Bluetooth® Smart uitgeschakeld is.

KNOPVERGRENDELING
Kies Handmatige vergrendeling of Automatische vergrendeling. In Handmatige vergrendeling kun je de knoppen handmatig vergrendelen vanuit het Snelmenu. In Automatische vergrendeling wordt de vergrendeling automatisch ingeschakeld na 60 seconden.

SMART NOTIFICATIONS
Meldingen zijn standaard uitgeschakeld. Schakel ze in via Menu > Instellingen > Algemene instellingen > Smart
notifications.
Onder Smart notifications vind je de volgende opties:19• Meldingen: Kies Aan, Aan (geen voorbeeld) of Uit.
Aan: de inhoud van de melding wordt weergegeven op het display van je M430. Aan (geen voorbeeld): de inhoud van de melding wordt niet weergegeven op het display van je M430. Uit (standaard):
je ontvangt geen meldingen op je M430.
In de Polar Flow app kun je aangeven van welke apps je meldingen wilt ontvangen.

• Trillingsfeedback: Stel de trillingsfeedback in op Aan of Uit.
• Melding Niet storen: Als je alle meldingen en oproepwaarschuwingen een bepaalde tijd wilt uitschakelen, schakel
je Niet storen in. Stel vervolgens in gedurende welke periode je Niet storen wilt inschakelen. Als Niet storen isingeschakeld, ontvang je geen meldingen of oproepwaarschuwingen gedurende de ingestelde periode.
Standaard is Niet storen ingeschakeld tussen 22:00 en 07:00 uur.

INACTIVITEITSWAARSCHUWING
Schakel de inactiviteitswaarschuwing Aan of Uit.

EENHEDEN
Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht, lengte, afstand en
snelheid.

TAAL
Tijdens de configuratie kun je kiezen welke taal je wilt gebruiken op je M430. Je M430 ondersteunt de volgende talen:
Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski,
Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska en Türkçe.
Je kunt de taal op je M430 wijzigen in de Polar Flow webservice en in de Polar Flow app.
De taalinstelling wijzigen in de Polar Flow webservice:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Klik in de Flow webservice op je naam of profielfoto rechtsboven in de hoek.
Kies Producten.
Klik op Instellingen naast Polar M430.
Zoek de Taal van het apparaat die je wilt gebruiken op je M430.
Klik op Opslaan.
Vergeet niet de gewijzigde taalinstelling naar je M430 te synchroniseren.

De taalinstelling wijzigen in de Polar Flow app:
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met de Polar account die je hebt gemaakt tijdens de con2.
3.
4.
5.

figuratie van je M430.
Ga naar Apparaten.
Tik op Taal van het apparaat onder de Polar M430 om de lijst met ondersteunde talen te openen.
Tik op de gewenste taal en tik daarna op Klaar.
Synchroniseer de gewijzigde instellingen naar je M430 door de knop TERUG van je M430 ingedrukt te houden.

20

KLEUR TRAININGSWEERGAVE
Kies Donker of Licht. Stel de weergavekleur van je trainingsweergave in. Als Licht is gekozen, heeft de trainingsweergave een heldere achtergrond met donkere cijfers en letters. Als Donker is gekozen, heeft de trainingsweergave een donkere achtergrond met heldere cijfers en letters.

INFO OVER JE PRODUCT
Bekijk de apparaat-ID van je M430, alsmede de firmwareversie, het hardwaremodel, de vervaldatum van A-GPS en deM430-specifieke regelgeving.
Start apparaat opnieuw: Als je problemen ondervindt met je M430, probeer hem dan opnieuw op te starten. Als je deM430 opnieuw opstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren. Druk op de knop START en kies
daarna Ja om te bevestigen dat je de M430 opnieuw wilt opstarten.

HORLOGE-INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Horloge-instellingen om je horloge-instellingen te bekijken en te bewerken.
In Horloge-instellingen vind je:
l
l
l
l
l

Alarm
Tijd
Datum
Eerste dag van de week
Displayweergave

ALARM
Stel alarm herhalen in:Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot vrijdag ofDagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.
Als het alarm ingeschakeld is, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.

TIJD
Tijdnotatie instellen: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service bijgewerkt.

DATUM
Stel de datum in. Stel ook de Datumnotatie; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj, jjjj/mm/dd, dd-mm-jjjj,
jjjj-mm-dd, dd.mm.jjjj en jjjj.mm.dd.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service bijgewerkt.

EERSTE DAG VAN DE WEEK
Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag.

21

Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch vanaf de service
bijgewerkt.

DISPLAYWEERGAVE
Kies de displayweergave:• Jumbo• Activiteit• Oversized22• Analoog• Grote cijfers

Als je “Jumbo” (de standaardwijzerplaat) of “Activiteit” kiest als wijzerplaat, wordt de voortgang van je dagelijkse activiteit weergegeven in de tijdweergave.
De wijzerplaten met seconden worden elke seconde bijgewerkt en verbruiken dus iets meer batterijvermogen.

SNELMENU
SNELMENU IN DE PRE-TRAININGSMODUS
Houd in de pre-trainingsmodus LICHT ingedrukt om de instellingen van het huidige geselecteerde sportprofiel te openen:• Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum. Limieten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF zichtbaar op ander apparaat:
Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kan je hartslag worden gedetecteerd door compatibele apparaten die Bluetooth
Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten. Je kunt je M430 ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.

• GPS-registratie: Kies Hoge nauwkeurigh., Norm. nauwkeurigh., Energiebesp., lange sessie of Uit.
• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekoppeld met je
M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch of Handmatig. Stel in Kies
sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride sensor of GPS. Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren van de stride sensor.

• Snelheidsinstellingen: Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minuten per kilometer).
Als je Engelse eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minuten per mijl). Controleer

23snelheidszonelimieten: Hier kun je de snelheids-/tempozonelimieten controleren.

• Inst. autom. pauzeren: Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauze instelt op Aan,
wordt je sessie automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen. Activeringssnelheid: Stel de snelheid in
waarbij de registratie wordt gepauzeerd.
Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge nauwkeurigh. of een
Polar stride sensor gebruiken.

• Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeduur kiest.
Als je Automatische ronden op basis van rondeafstand wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS inschakelen of
een Polar stride sensor gebruiken.

SNELMENU IN DE TRAININGSWEERGAVE
Houd in de trainingsweergave LICHT ingedrukt om Snelmenu te openen. In het Snelmenu van trainingsweergave vindje het volgende.

• Knoppen vergrendelen: Druk op START om knoppen te vergrendelen. Houd LICHT even ingedrukt om te ontgrendelen.

• Verlichting instellen: Zet constante achtergrondverlichting Aan of Uit. Als dit is ingeschakeld blijft de verlichting
voortdurend branden. Je kunt de constante verlichting uit- en weer inschakelen door op LICHT te drukken. Denk
eraan dat gebruik van deze functie de gebruiksduur van de batterij verkort.

• Sensor zoeken: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een hartslagsensor of stride sensor hebt gekoppeld
met je M430.

• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekoppeld met je
M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch of Handmatig. Stel in Kies
sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride sensor of GPS. Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren van de stride sensor.

• Intervaltimer: Maak op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers om belastings- en herstelfasen tijdens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen. Kies Start X,XX km / XX:XX om een tevoren ingestelde timer te gebruiken
of maak een nieuwe timer in Timer instellen.

• Schatting eindtijd: Stel de afstand in voor je sessie en de M430 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid. Kies Start XX,XX km / X.XX mi om een eerder ingestelde doelafstand te gebruiken of kies een nieuw doel in
Afstand instellen.

• Info huidige locatie: deze optie is alleen beschikbaar als GPS voor het sportprofiel ingeschakeld is.
• Routebegeleiding inschakelen. De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van je sessie.
Kies Routebegel. inschakelen en druk op START. Pijlweergave routebegeleiding ingeschakeld verschijnt en deM430 gaat in de weergave Terug naar start. Zie Terug naar start voor meer bijzonderheden.

SNELMENU IN DE PAUZEMODUS
Houd in de pauzemodus LICHT ingedrukt om Snelmenu te openen. In het Snelmenu van de pauzemodus vind je het
volgende.

24• Knoppen vergrendelen: Druk op START om knoppen te vergrendelen. Houd LICHT even ingedrukt om te ontgrendelen.

• Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum. Limieten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF zichtbaar op ander apparaat:
Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kan je hartslag worden gedetecteerd door compatibele apparaten die Bluetooth
Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten. Je kunt je M430 ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.

• GPS-registratie: Kies Hoge nauwkeurigh., Norm. nauwkeurigh., Energiebesp., lange sessie of Uit.
• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekoppeld met je
M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch of Handmatig. Stel in Kies
sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride sensor of GPS. Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren van de stride sensor.

• Snelheidsinstellingen: Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minuten per kilometer).
Als je Engelse eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minuten per mijl). Controleer snelheidszonelimieten: Hier kun je de snelheids-/tempozonelimieten controleren.

• Inst. autom. pauzeren: Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauze instelt op Aan,
wordt je sessie automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen. Activeringssnelheid: Stel de snelheid in
waarbij de registratie wordt gepauzeerd.
Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge nauwkeurigh. of een
Polar stride sensor gebruiken.

• Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeduur kiest.
Als je Automatische ronden op basis van rondeafstand wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS inschakelen of
een Polar stride sensor gebruiken.

DE FIRMWARE BIJWERKEN
Je kunt de firmware van je M430 zelf bijwerken om deze up-to-date te houden. Firmware-updates worden uitgevoerd terverbetering van de functionaliteit van je M430. Het kan gaan om verbetering van bestaande functies, volledig nieuwe
functies of foutcorrecties. Wij adviseren je de firmware bij te werken zodra er een nieuwe versie beschikbaar is.
Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update: voordat de update begint, worden de gegevens van je M430
naar de Flow webservice gesynchroniseerd.

MET MOBIEL APPARAAT OF TABLET
Je kunt de firmware bijwerken met je mobiele apparaat als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de trainings- en activiteitsgegevens te synchroniseren De app geeft je een melding als er een update beschikbaar is en helpt je bij het uitvoeren ervan. We raden je aan de M430 aan te sluiten op een voedingsbron voordat je de update start, zodat de update
probleemloos kan worden uitgevoerd.
De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding.
25

MET COMPUTER
Telkens als een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je de M430 op je computeraansluit. De firmware-updates worden via FlowSync gedownload.
Je kunt de firmware als volgt bijwerken:
1.
2.
3.
4.

Sluit je M430 aan op je computer.
FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.
Na het synchroniseren wordt je gevraagd of je de firmware wilt bijwerken.
Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit duurt maximaal 10 minuten) en de M430 wordt opnieuw
opgestart. Wacht totdat de firmware-update is voltooid voordat je de M430 loskoppelt van je computer.

26

TRAINING
Training met ingebouwde hartslagmeter
Training met hartslag
Hartslag meten met je M430
Trainingssessie starten
Een geplande trainingssessie starten
Een sessie met intervaltimer starten
Sessie starten met Schatting eindtijd
Tijdens de training
Door de trainingsweergaven bladeren
Ronde markeren
Een hartslag- of snelheidszone vergrendelen
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie
Instellingen in het snelmenu wijzigen
Meldingen
Trainingssessie pauzeren of stoppen
Trainingsoverzicht
Na de training
Trainingshistorie op de M430
Trainingsgegevens in de Polar Flow app
Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice

27
27
27
28
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
31
34
34
34

TRAINING MET INGEBOUWDE HARTSLAGMETERTRAINING MET HARTSLAG
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training gedraagt (inspanning,ademhalingssnelheid, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag. Deze is objectief en wordt
zowel door interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent dat je een betrouwbare maat hebt van je lichamelijke toestand.

HARTSLAG METEN MET JE M430
Je Polar M430 heeft een ingebouwde hartslagsensor die je hartslag meet bij je pols. Volg je hartslagzones direct op jeapparaat en ontvang begeleiding voor trainingssessies die je hebt gepland in de Flow app of webservice.

Voor nauwkeurige hartslaggegevens moet je M430 nauw om je pols
sluiten, net achter het polsgewricht (zie de afbeelding rechts). De sensor aan de achterzijde moet voortdurend contact maken met je huid,maar de polsband mag niet zo strak zitten dat de doorbloeding wordt
belemmerd. Voor een zo nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden
we je aan de M430 al een paar minuten te dragen voordat je de hartslag gaat meten.
Als je een tatoeage op je pols hebt, moet je ervoor zorgen dat de sensor daar niet precies bovenop ligt, anders zijn de metingen mogelijk niet nauwkeurig.
Als je snel koude handen hebt, is het een goed idee je huid eerst warm te maken. Laat je bloed stromen voordat je aan je
sessie begint!

27

Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht uitoefent of
beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols, raden we je aan een Polar hartslagsensor met een borstband te
gebruiken zodat je hartslag nauwkeuriger kan worden gemeten.
Wanneer je een zwemsessie registreert met je M430, kan water verhinderen dat de op de pols gebaseerde hartslagmeting
optimaal werkt. Maar de M430 blijft tijdens het zwemmen je activiteitsgegevens verzamelen op basis van je polsbewegingen. Omdat Bluetooth niet in water werkt, kun je tijdens het zwemmen met de M430 geen Polar hartslagsensor
met een borstband gebruiken.

TRAININGSSESSIE STARTEN
1. Doe de M430 om en maak de polsband vast.
2. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan.

Om de sportprofielinstellingen te wijzigen voordat je (in de pre-trainingsmodus) je trainingssessie start, houd je
LICHT even ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan. Druk op TERUG om terug te gaan naar de pre-trainingsmodus.
3. Blader met OMHOOG/OMLAAG door de sportprofielen. In de Polar Flow mobiele app en in de Flow webservice
kun je meer sportprofielen aan je M430 toevoegen. Je kunt ook specifieke instellingen voor elk sportprofiel definiëren, zoals speciaal gemaakte trainingsweergaven.
4. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat de M430 de signalen van de GPS-satelliet en je hartslagsensor
heeft gevonden om te zorgen dat je trainingsgegevens nauwkeurig zijn.

Hartslag: De M430 heeft het signaal van je hartslagsensor gevonden zodra je hartslag wordt weergegeven.

28

Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je M430 is gekoppeld, gebruikt de M430 automatisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tijdens trainingssessies. Het Bluetooth-pictogram op het hartslagsymbool geeft
aan dat je M430 de verbonden sensor gebruikt om je hartslag te meten.
GPS: De percentagewaarde links naast het GPS-pictogram geeft aan wanneer de GPS gereed is. Zodra deze 100%
is, verschijnt OK en ben je klaar om te vertrekken.
Je kunt het GPS-signaal het beste oppikken als je buiten bent en niet te dicht bij hoge gebouwen en bomen staat.
Draag de M430 om je pols met het display omhoog gericht voor de beste GPS-prestaties. Houd de M600 horizontaal voor je, weggedraaid van je borst. Houd je arm stil en boven borsthoogte terwijl er wordt gezocht naar een
GPS-signaal. Blijf stilstaan op dezelfde positie totdat de M430 de satellietsignalen gevonden heeft.
GPS kan snel worden verkregen met assisted GPS (A-GPS). Het gegevensbestand van A-GPS wordt automatischnaar je M430 bijgewerkt als je deze via FlowSync software met de Flow webservice of met de Flow app synchroniseert. Als het gegevensbestand van A-GPS is verlopen of je de M430 nog niet hebt gesynchroniseerd, kan
het verkrijgen van de huidige positie meer tijd vergen. Zie Assisted GPS (A-GPS) voor meer informatie.
Vanwege de positie van de GPS-antenne op de M430, kun je deze beter niet met het display aan de onderzijde
van je pols dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht, als je de M430 op het stuur van een fiets hebt bevestigd.
5. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen
met je training.
Raadpleeg Tijdens training voor meer informatie over de mogelijkheden van je M430 tijdens het trainen.

EEN GEPLANDE TRAININGSSESSIE STARTEN
In de Polar Flow app en de Polar webservice kun je je training plannen en gedetailleerde trainingsdoelen maken en dezenaar je M430 synchroniseren.
Een geplande trainingssessie voor vandaag starten.
1. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan. Je geplande trainingssessies worden
boven aan de lijst weergegeven.
2. Kies het doel en druk op START. Alle opmerkingen verschijnen die je aan het doel hebt toegevoegd.
3. Druk op START om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
4. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen
met je training.
Tijdens de training begeleidt je M430 je naar het bereiken van je doel. Zie Tijdens training voor meer informatie.
Je kunt een geplande trainingssessie voor de huidige dag ook starten via Mijn dag en Logboek. Je kunt ook een doelkiezen dat is gepland voor een andere dag: kies een dag via Logboek en start de sessie die is gepland voor die dag. Als je
het trainingsdoel hebt toegevoegd aan je Favorieten, kun je de sessie ook starten via Favorieten.

EEN SESSIE MET INTERVALTIMER STARTEN
Je kunt een herhalende of twee wisselende op tijd en/of afstand gebaseerde timers instellen voor begeleiding bij je belasting- en herstelfasen in intervaltraining.

29

1. Ga om te beginnen naar Timers > Intervaltimer. Kies Timer(s) instellen om nieuwe timers te maken.
2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd. Op tijd gebaseerd: stel het aantal minuten en seconden invoor de timer en druk op START. Op afstand gebaseerd: stel de afstand in voor de timer en druk op START.
3. Andere timer instellen? verschijnt. Kies Ja om een andere timer in te stellen en herhaal stap 2.
4. Kies Start X,XX km / XX:XX als je klaar bent, druk op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan en kies het
sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen
met je training.
Je kunt de Intervaltimer ook tijdens de sessie starten, bijvoorbeeld na de warming-up. Houd LICHT ingedrukt om naar
het Snelmenu te gaan en kies daarna Intervaltimer.

SESSIE STARTEN MET SCHATTING EINDTIJD
Stel de afstand in voor je sessie en de M430 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid.
1. Ga om te beginnen naar Timers > Schatting eindtijd.
2. Ga naar Afstand instellen om een doelafstand in te stellen en kies 5,00 km, 10,00 km, 1/2 marathon, Marathon of Andere afstand instellen. Druk op START. Als je Andere afstand instellen kiest, stel dan de afstandin en druk op START. Eindtijd wordt geschat voor XX,XX verschijnt.
3. Kies Start XX,XX km / X,XX mi en druk op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan; kies daarna het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
4. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen
met je training.
Je kunt Schatting eindtijd ook tijdens de sessie starten, bijvoorbeeld na de warming-up. Houd LICHT ingedrukt om
naar het Snelmenu te gaan en kies daarna Schatting eindtijd.

TIJDENS DE TRAINING
DOOR DE TRAININGSWEERGAVEN BLADEREN
Tijdens de training kun je met OMHOOG/OMLAAG door de trainingsweergaven bladeren. De beschikbare trainingsweergaven en getoonde gegevens hangen af van de door jou gekozen sport. In de Polar Flow app en webservice
kun je specifieke instellingen voor elk sportprofiel definiëren, zoals speciaal gemaakte trainingsweergaven. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.

RONDE MARKEREN
Druk op START om een ronde te markeren. Ronden kunnen ook automatisch worden vastgelegd. Stel in sportprofielinstellingen Automatische ronde in op Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde
wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeduur
kiest.

EEN HARTSLAG- OF SNELHEIDSZONE VERGRENDELEN
Houd START ingedrukt om je actuele hartslag- of snelheidszone te vergrendelen. Selecteer Hartslagzone of Snelheidszone. Houd START ingedrukt om de zone te vergrendelen of te ontgrendelen. Als je hartslag of snelheid buiten deingestelde zone komt, meldt je M430 dat met een trilling.

30

FASE WIJZIGEN TIJDENS EEN GEFASEERDE SESSIE
Als je bij het maken van het gefaseerde doel voor handmatige fasewijziging hebt gekozen:
1. Houd LICHT ingedrukt.
2. Snelmenu verschijnt.
3. Kies Volgende fase starten in de lijst en druk op START om verder te gaan naar de volgende fase.
Als je voor automatische fasewijziging hebt gekozen, wordt de fase automatisch gewijzigd nadat je een fase hebt voltooid. De M430 meldt je dat met een trilling.

INSTELLINGEN IN HET SNELMENU WIJZIGEN
Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt. Bepaalde instellingen kun je wijzigen zonder de trainingssessie te pauzeren. Zie Snelmenu voor meer informatie.

MELDINGEN
Als je buiten de geplande hartslagzones of snelheids-/tempozones traint, meldt je M430 dat met een trilling.

TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN
1. Druk op TERUG om een trainingssessie te onderbreken. Registratie onderbroken verschijnt en de M430 gaat inde pauzemodus. Druk op START om de trainingssessie te hervatten.
2. Houd tijdens een trainingsregistratie of in de pauzemodus de knop TERUG drie seconden ingedrukt totdat Registratie gestopt verschijnt om een trainingssessie te stoppen.
Als je je sessie stopt na het pauzeren, wordt de na het pauzeren verstreken tijd niet inbegrepen in de totale trainingstijd.

TRAININGSOVERZICHT
NA DE TRAINING
Direct nadat je gestopt bent met trainen krijg je een overzicht van je trainingssessie op je M430. In de Polar Flow app en
de Polar Flow webservice krijg je een meer gedetailleerde en geïllustreerde analyse.
Op je M430 zie je de volgende gegevens van je sessie:

De M430 beloont je telkens als je je Beste persoonlijke resultaat behaalt in gemiddelde snelheid dan wel tempo, afstand of calorieën. Het Beste persoonlijke resultaat is voor elk sportprofiel anders.

31

De tijd waarop je de sessie startte, de duur van de sessie en de tijdens de sessie afgelegdeafstand.

Tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie. De feedback is gebaseerd op de verdeling van de trainingstijd in hartslagzones, op calorieverbruik en op de duur van de sessie.

Druk op START voor meer bijzonderheden.

Trainingseffect verschijnt als je een hartslagsensor hebt gebruikt en in totaal ten minste is 10
minuten in de hartslagzones hebt getraind.
Tijd die je in elke hartslagzone hebt besteed.

Je gemiddelde en maximale hartslag worden weergegeven in slagen per minuut en in percentage van de maximale hartslag.

Tijdens de sessie verbruikte calorieën en vetverbrandings% van calorieën

32

Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie.

Je Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie waarbij de hartslagsensor wordt
gebruikt en de GPS-functie is ingeschakeld / stride sensor wordt gebruikt, en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:• Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail runningenz.)• Het tempo moet 6 km/u / 3.7 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten
Je kunt je voortgang volgen en je geschatte wedstrijdtijd bekijken in de Polar Flow webservice.

Zie Running Index voor meer informatie.
Maximale hoogte, gestegen en gedaald in meter of voet.

Zichtbaar als je buiten hebt getraind en de GPS-functie was ingeschakeld.

Het aantal ronden en de kortste en gemiddelde duur van een ronde.

Druk op START voor meer bijzonderheden.

Het aantal automatische ronden en de kortste en gemiddelde duur van een automatische ronde.

Druk op START voor meer bijzonderheden.

33

TRAININGSHISTORIE OP DE M430
In Logboek vind je de overzichten van de trainingssessies van de afgelopen vier weken. Ga naar Logboek en blader met
OMHOOG/OMLAAG naar de trainingssessie die je wilt bekijken. Druk op START de gegevens te bekijken.
De M430 kan tot 60 uur training met GPS en hartslagmeting opslaan. Als je M430 onvoldoende geheugen heeft voor het
opslaan van je trainingshistorie, vraagt hij je oude trainingssessies naar de Flow app of webservice te synchroniseren.

TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP
Je M430 synchroniseert automatisch met de Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en je telefoon binnen
het bereik van Bluetooth is. Je kunt je trainingsgegevens ook handmatig vanaf je M430 synchroniseren door de knop
TERUG op je M430 ingedrukt te houden wanneer je aangemeld bent bij de Flow app en je telefoon binnen het bereik van
Bluetooth is. In de app kun je na elke sessie in één oogopslag je gegevens analyseren. Met de app kun je offline snel een
overzicht bekijken van je trainingsgegevens.
Zie Polar Flow app voor informatie.

TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE
Analyseer elk detail van je training analyseren en krijg meer inzicht in je prestaties. Volg je vorderingen en deel je beste sessies met anderen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow webservice | Trainingsanalyse
Zie Polar Flow webservice voor meer informatie.

34

FUNCTIESAssisted GPS (A-GPS)
GPS-functies
Terug naar start
Smart Coaching
Activiteitengids
Activity Benefit
24/7 activiteitsmeting
Polar Sleep PlusTM
Continue hartslag
Fitness Test met ingebouwde hartslagmeting
Polar-programma hardlopen
Running Index
Smart Calories
TrainingseffectTrainingsbelasting en herstel
Sportprofielen
Hartslagzones
Snelheidszones
Instellingen snelheidszones
Trainingsdoel met snelheidszones
Tijdens de training
Na de training
Pasfrequentie vanaf de pols
Snelheid en afstand vanaf de pols
Smart notifications

35
36
36
37
37
37
38
40
41
42
45
46
48
49
50
51
51
51
51
52
52
52
52
52
53

ASSISTED GPS (A-GPS)
De M430 heeft een ingebouwde GPS die een nauwkeurige snelheids- en afstandsmeting geeft voor uiteenlopende buitensporten en waarmee je na je sessie in de Flow app en webservice je route op de kaart kunt zien.
De M430 gebruikt Assisted GPS (A-GPS) om een snel satellietcontact te verkrijgen. De A-GPS-gegevens geven de voorspelde posities van de GPS-satellieten door aan je M430. Zo weet de M430 waar hij de satellieten moet zoeken en daardoor is hij in staat hun signalen binnen enkele seconden op te vangen, zelfs onder moeilijke ontvangstcondities.
De A-GPS-gegevens worden eenmaal per dag bijgewerkt. Het nieuwste bestand met A-GPS-gegevens wordt automatischbijgewerkt naar je M430 wanneer je deze met de Flow webservice synchroniseert via de FlowSync software. Als je je M430
via de Flow app synchroniseert met de Flow webservice, wordt het bestand met A-GPS-gegevens eenmaal per week bijgewerkt.
VERVALDATUM A-GPS
Het gegevensbestand van A-GPS is maximaal 13 dagen geldig. De nauwkeurigheid van de positionering is betrekkelijk
hoog gedurende de eerste drie dagen en neemt geleidelijk af gedurende de daaropvolgende dagen. Geregelde updates
bevorderen een hoog niveau van nauwkeurigheid van de positionering.

35

Je kunt de vervaldatum van het huidige bestand van A-GPS-gegevens controleren vanaf je M430. Ga in de M430 naar
Instellingen > Algemene instellingen > Info over je product > Vervaldatum A-GPS. Als het gegevensbestand isverlopen, moet je je M430 synchroniseren met de Flow-webservice via de FlowSync-software of met de Flow-app om deA-GPS-gegevens bij te werken.
Wanneer het gegevensbestand van A-GPS vervallen is, kan het verkrijgen van de huidige positie meer tijd vergen.

GPS-FUNCTIESDe M430 heeft de volgende GPS-functies.
llll

Hoogte, stijging en daling: Directe hoogtemeting, alsmede gestegen en gedaalde meters of voet.
Afstand: Nauwkeurige afstand tijdens en na je sessie.
Snelheid/tempo: Nauwkeurige snelheids- of tempogegevens tijdens en na je sessie.
Running Index: In de M430 is de Running Index gebaseerd op de gegevens van de hartslag en de snelheid die tijdens de looptraining zijn gemeten. Hij geeft informatie over je prestatieniveau, zowel over de aerobe conditie alslde loopefficiëntie.
Terug naar start: Wijst je de kortst mogelijke weg en toont de afstand naar je startpunt. Je kunt nu interessantere routes zoeken en ze veilig uitproberen, want je weet dat je slechts een knop hoeft in te drukken om delrichting naar je startpunt te zien.
Energiebesparende modus: Hiermee kun je batterijleven van je M430 besparen tijdens lange trainingssessies. Je
GPS-gegevens worden opgeslagen met een interval van 60 seconden. Een langere interval zorgt voor meer registratietijd. Als de energiebesparende modus is ingeschakeld, kun je Automatisch pauzeren niet gebruiken. Daarnaast kun je Running Index alleen gebruiken als je een stride sensor hebt.

Draag de M430 om je pols met het display omhoog gericht voor de beste GPS-prestaties.. Vanwege de positie van deGPS-antenne op de M430, kun je deze beter niet met het display aan de onderzijde van je pols dragen. Zorg dat het display
omhoog is gericht, als je de M430 op het stuur van een fiets hebt bevestigd.

TERUG NAAR START
De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van je sessie.
Je gebruikt de functie Terug naar start als volgt.
1. Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt.
2. Kies Locatiegids inschakelen, Pijlweergave locatiegids ingeschakeld verschijnt en de M430 gaat in de weergave Naar start.
Je keert als volgt terug naar je startpunt.
l
l

l
l

Houd de M430 horizontaal voor je.
Blijf in beweging zodat de M430 kan bepalen in welke richting je gaat. Een pijl geeft de richting van je startpunt
aan.
Draai altijd in de richting van de pijl om terug te gaan naar het startpunt.
De M430 toont ook de koers en de rechtstreekse afstand (hemelsbreed) tussen jou en het startpunt.

Houd in onbekende omgevingen altijd een landkaart bij de hand voor het geval de M430 het satellietsignaal kwijtraakt
of de batterij leegraakt.

36

SMART COACHING
Of je nu je dagelijkse conditieniveau wilt bepalen, individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste intensiteit wilt
trainen or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en handige functies, aangepast aanjouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale motivatie tijdens het trainen.
De M430 heeft de volgende Polar Smart Coaching functies:• Activiteitengids• Activity Benefit• Fitness Test
• Hartslagzones• Hardloopprogramma• Running Index• Smart calories• Trainingseffect• Trainingsbelasting
ACTIVITEITENGIDS
De functie Activiteitengids laat zien hoe actief je bent geweest overdag en hoeveel je nog moet doen om de aanbevelingen voor lichamelijke activiteit per dag te bereiken. Je kunt vanaf je M430, via de Polar Flow app en via de webservice controleren in welke mate je je activiteitsdoel voor die dag hebt bereikt.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit geeft je feedback over de effecten van je activiteiten op je gezondheid en ook over de ongewenste effecten die zijn veroorzaakt doordat je te lang hebt gezeten. De feedback is gebaseerd op internationale richtlijnen voor en
onderzoeken naar de gezondheidseffecten van fysieke activiteit en stilzitten. Het basisprincipe is: hoe actieve je bent, hoe
groter de effecten!
Je kunt de effecten van je dagelijkse activiteit bekijken in zowel de Flow app als de Flow webservice. Je kunt de effecten
per dag, per week en per maand bekijken. In de Flow webservice kun je bovendien meer details bekijken over de effecten.

37

Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

24/7 ACTIVITEITSMETINGDe M430 meet je activiteit met een interne 3D-versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij analyseert de frequentie, intensiteit en regelmaat van je bewegingen samen met je fysieke gegevens, zodat je kunt zien hoe actief je bent
in je dagelijkse leven, naast je trainingen. Doe de M430 om je minst gebruikte pols voor de nauwkeurigste activiteitsmeting.
Activiteitsdoel
Je ontvangt je persoonlijke activiteitsdoel tijdens de configuratie van je M430; je M430 helpt je elke dag het doel te bereiken. Je activiteitsdoel is gebaseerd op je persoonlijke gegevens en je ingestelde activiteitsniveau, te vinden in de instellingen van de Polar Flow app en de Polar Flow webservice.
Om je doel te wijzigen, open je de Flow app, tik je op je naam of profielfoto in de menuweergave, en veeg je omlaag om je
Activiteitsdoel weer te geven. Of je gaat naar flow.polar.com en meld je je aan bij je Polar account. Daarna klik je op jenaam > Instellingen > Activiteitsdoel. Kies een van de drie activiteitsniveau dat jouw normale dag en activiteit het best
beschrijft. Onder het selectiegebied kun je zien hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel op het gekozen
niveau te bereiken. Als je bijvoorbeeld op kantoor werkt en je de dag grotendeels zittend doorbrengt, wordt van je verwacht dat je ongeveer vier uur activiteit met een lage intensiteit haalt gedurende een normale dag. Voor mensen die veel
staan en lopen tijdens hun werkuren zijn de verwachtingen hoger.
Hoeveel tijd je gedurende de dag actief moet zijn om je activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en deintensiteit van je activiteiten. Je bereikt je doel sneller als je intensievere activiteiten kiest of gedurende de dag op een iets
hoger tempo actief blijft. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je activiteitsdoel tebereiken. Hoe jonger je bent, hoe intensiever je activiteit moet zijn.
Activiteitsgegevens op je M430

Je kunt je voortgang controleren via de weergave Mijn dag.
Je dagelijkse activiteitsdoel wordt weergegeven als een cirkel die wordt opgevuld naarmate je
actief bent.

Om de geaccumuleerde activiteit van die dag in meer detail te bekijken, open je het menu Mijn dag door op START te drukken.
De volgende informatie wordt weergegeven op je M430:

38

• Dagelijkse activiteit: Het percentage dat je tot nu toe hebt bereikt van je dagelijkse
activiteitsdoel.

• Calorieën: Toont hoeveel calorieën je hebt verbruikt tijdens training, activiteit en BMR(Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig
is om in leven te blijven).

• Stappen: Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een schatting van het aantal stappen.
Druk opnieuw op START om meer details weer te geven en blader met OMHOOG/OMLAAG voor begeleiding bij het bereiken
van je dagelijkse activiteitsdoel:• Actieve tijd: Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die
goed is voor je gezondheid.

• Calorieën: Toont hoeveel calorieën je hebt verbruikt tijdens training, activiteit en BMR(Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig
is om in leven te blijven).

• Stappen: Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een schatting van het aantal stappen.

• Te gaan: Je M430 biedt je opties voor het bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel.
Het laat zien hoe lang je nog actief moet zijn als je activiteiten van lage, normale of hoge
intensiteit kiest. Je hebt één doel, maar kunt dat op verschillende manieren bereiken.
Het dagelijks activiteitsdoel kan op lage, normale en hoge intensiteit worden bereikt. In
de M430 betekent ‘omhoog’ een lage intensiteit, ‘wandelen’ betekent een normale intensiteit en ‘joggen’ betekent een hoge intensiteit. Op de Flow webservice en de mobiele
app vind je meer voorbeelden voor activiteiten van lage, normale en hoge intensiteit en
kun je jouw beste manier kiezen om je doel te bereiken.

Als je “Jumbo” (de standaardwijzerplaat) of “Activiteit” kiest als wijzerplaat, wordt de voortgang van je dagelijkse activiteitsdoel weergegeven in de tijdweergave. In de wijzerplaat Jumbo wordt de wijzerplaat gevuld naarmate je je dagelijkse
activiteitsdoel nadert. In de wijzerplaat Activiteit laat de cirkel rond de datum en tijd je voortgang op weg naar je dagelijkse
activiteitsdoel zien. De cirkel wordt gevuld wanneer je actief bent. Je kunt de wijzerplaat wijzigen door OMHOOG ingedrukt
te houden.

Inactiviteitswaarschuwing
Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is bij het op peil houden van je gezondheid. Naastfysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden zitten is slecht voor je gezondheid,
zelfs op dagen dat je voldoende traint en dagelijkse activiteiten hebt. Je M430 merkt of je overdag te lang inactief bent
geweest en helpt je aldus om op te staan en de negatieve effecten voor je gezondheid te voorkomen.
Als je 55 minuten lang stil hebt gezeten, krijg je een inactiviteitswaarschuwing: Tijd om te bewegen! wordt weergegeven
en je A360 trilt kort. Sta op en zoek een manier om in beweging te komen. Maak een korte wandeling of doe een rekoefening of een andere lichte activiteit. De waarschuwing verdwijnt wanneer je in beweging komt of op een van beide
knoppen drukt. Als je niet binnen vijf minuten actief wordt, krijg je een inactiviteitsstempel; die kun je na het synchroniseren zien in de Flow app en de Flow webservice. De Flow app en de Flow webservice laten je de hele historie zien

39van hoeveel inactiviteitsstempels je hebt ontvangen. Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en deze veranderenin een actiever leven.
Activiteitsgegevens in de Flow app en de Flow webservice
Met de Flow app kun je je activiteitsgegevens altijd en overal volgen en analyseren, en je gegevens draadloos synchroniseren vanaf je M430 naar de Flow webservice. De Flow webservice geeft je het meest gedetailleerde inzicht in je activiteitsgegevens. Met behulp van de activiteitenrapporten (onder het tabblad VOORTGANG) kun je de langetermijntrend
van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven.

POLAR SLEEP PLUSTM
Als je de M430 's nachts draagt, registreert hij je slaap. Hij detecteert wanneer je in slaap valt en wanneer je wakker wordt,
en verzamelt gegevens voor diepere analyse in de Polar Flow app en webservice. De M430 observeert je handbewegingen 's nachts om alle onderbrekingen gedurende de volledige slaapperiode te registreren en vertelt je hoeveel tijd
je daadwerkelijk hebt geslapen.
Slaapgegevens op je M430
Je kunt je slaapgegevens controleren via Mijn dag.

• Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het moment dat je in slaap valt en het
moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan.

• Echte slaap geeft aan hoeveel tijd je werkelijk slapend doorbrengt tussen het
moment dat je in slaap valt en het moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te
staan. Dit is dus je slaapduur minus de onderbrekingen. Alleen de tijd die je echt slapend
doorbrengt wordt beschouwd als echte slaap.

Druk op START om het slaapoverzicht te openen en je slaapgegevens in meer detail te bekijken. Je M430 toont je Slaapduur en
Echte slaap boven aan het overzicht. Met OMHOOG/OMLAAG kun je naar de volgende informatie bladeren:
Continuïteit: Slaapcontinuïteit is een beoordeling van de continuïteit van je slaapduur. Slaapcontinuïteit wordt beoordeeld op een schaal van 1 tot 5: gefragmenteerd – redelijk gefragmenteerd – redelijk continu – continu – heel continu.

Het aantal keer dat je in slaap viel en wakker werd.

40

Feedback: Je krijgt feedback over de duur en kwaliteit van je slaap. De feedback over de duur isgebaseerd op de vergelijking van je slaapduur met je gewenste slaapduur.

Hoe heb je geslapen?: Je kunt beoordelen hoe goed je afgelopen nacht hebt geslapen op een
schaal van 1 tot 5: zeer slecht - slecht - ok - goed - zeer goed. Door je slaap te beoordelen, krijg
je langere tekstuele feedback in de Flow app en webservice. De feedback in de Flow app en webservice houdt rekening met je eigen subjectieve beoordeling van je slaap en past de feedback
overeenkomstig aan.

Slaapgegevens in de Flow app en webservice
Je slaapgegevens worden weergegeven in de Flow app en webservice nadat je M430 is gesynchroniseerd. Je kunt bekijken
wanneer je slaapt, hoeveel je slaapt en wat de kwaliteit is van je slaap. Je kunt Je gewenste slaapduur instellen om aante geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Je kunt je slaap ook beoordelen in de Flow app en webservice. Je ontvangt
feedback over hoe je hebt geslapen op basis van je slaapgegevens, je gewenste slaapduur en je slaapbeoordeling.
In de Flow webservice kun je je slaapgegevens bekijken op het tabblad Slaap van je Logboek. Je kunt je slaapgegevens
ook opnemen in Activiteitenrapporten op het tabblad Voortgang.
Door je slaappatronen te volgen, kun je zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven en de juistebalans vinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training.
Lees meer over Polar Sleep Plus in deze uitgebreide gids.

CONTINUE HARTSLAG
De functie Continue hartslag meet je hartslag 24 uur per dag. Met deze functie kun je je dagelijkse calorieverbruik en je
activiteit nauwkeuriger meten, omdat ook fysieke activiteiten met heel weinig polsbewegingen, zoals fietsen, kunnen worden geregistreerd.
De registratie van je continue hartslag start elke paar minuten of op basis van je polsbewegingen.
Je hartslag wordt elke paar minuten gemeten. Als je hartslag verhoogd is tijdens de meting, begint de functie Continue
hartslag je hartslag te registreren. De registratie van je continue hartslag kan ook starten op basis van je polsbewegingen,bijvoorbeeld als je ten minste één minuut op hoger tempo wandelt.
De registratie stopt automatisch als je activiteitsniveau te laag wordt. Wanneer je Polar apparaat detecteert dat je al langere tijd inactief bent, begint de registratie van je continue hartslag om je laagste hartslag van de dag te bepalen.

41

Je kunt de functie Continue hartslag in- en uitschakelen op je M430 via Instellingen > Algemene instellingen > Continuehartslag-registratie.
Onder Mijn dag kun je bekijken wat je hoogste en laagste hartslagmeting van de dag is en wat je laagste hartslagmetingvan de afgelopen nacht was. In de Polar Flow webservice en mobiele app kun je meer details en langere perioden bekijken.
Houd er rekening mee dat de batterij van je M430 sneller leeg raakt als je de functie Continue hartslag ingeschakeld
laat.
Lees meer over de functie Continue hartslag in deze uitgebreide gids.

FITNESS TEST MET INGEBOUWDE HARTSLAGMETINGDe Polar Fitness Test (conditietest) met ingebouwde hartslagmeting is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je
aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale
zuurstofopname (VO2max), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe (cardiovasculaire) conditie. Je lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd, lichaamslengte en gewichtzijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.
De aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in je lichaam regelt. Hoe beter je
aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is je hart. Een goede aerobe conditie heeft veel voordelen voor je gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld de kans op een hoge bloeddruk, cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een
merkbaar verschil in je OwnIndex. Mensen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw
aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is uw hart.
Je aerobe conditie verbetert het snelst door trainingen waarbij je grote spiergroepen gebruikt. Zulke activiteiten zijn
onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Om je voortgang te volgen moet
je tijdens de eerste twee weken een aantal keren je OwnIndex meten om een basiswaarde te krijgen en vervolgens de test
ongeveer eenmaal per maand herhalen.
Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing:l

U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar rustig is. Zorg
ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen mensen tegen u pra-lten.
Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de daglervoor.
Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan jezelf 1 tot 3 minuten voordat je aan de testllbegint.
VÓÓR DE TEST
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn ingevuld in Instellingen > Fysieke instellingen.

42

De M430 moet nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan de achterzijde van de M430
moet voortdurend contact maken met je huid, maar de polsband mag niet zo strak zitten dat de doorbloeding wordt
belemmerd.
Je kunt de Fitness Test ook uitvoeren door je hartslag te meten met een compatibele Polar hartslagsensor. Als je een
Polar hartslagsensor gebruikt die met je M430 is gekoppeld, gebruikt de M430 automatisch de gekoppelde sensor om jehartslag te meten tijdens de test.
DE TEST UITVOEREN
Ga voor het uitvoeren van de Fitness Test naarTests > Fitness Test > Ontspan je en start de test.
lHartslag zoeken verschijnt. Wanneer de hartslag gevonden is, verschijnen een hartslaggrafiek, je huidige hartslag
en Ga liggen en ontspan jezelf op het display. Ontspan je en beperk lichaamsbewegingen en contact metlandere mensen.
Je kunt de test op elk moment onderbreken door op TERUG te drukken. Test geannuleerd verschijnt.

Als de M430 je hartslagsignaal niet kan ontvangen, verschijnt de melding Test mislukt. Controleer in dat geval of de hartslagsensor aan de achterzijde van de M430 voortdurend contact maakt met je huid. Zie Training met ingebouwde hartslagmeter voor informatie over het dragen van je M430 wanneer je je hartslag meet bij je pols.
TESTRESULTATEN
Zodra de test is afgelopen, meldt je M430 dat met een trilling en worden je geschatte VO2max en een beschrijving van je
resultaat weergegeven.
Bijwerken naar VO2max naar fysieke instellingen? verschijnt.
llKies Ja om de waarde op te slaan in de Fysieke instellingen.
Kies alleen Nee als je je klinisch gemeten VO2max-waarde kent en deze waarde meer dan één fitnessklasse verschilt
van het OwnIndex-resultaat.

Je laatste testresultaat verschijnt in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen het resultaat van je meest recent
uitgevoerde test wordt weergegeven.
Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test in je dagboek
om de details ervan te bekijken.
Je M430 synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Flow app als je telefoon binnen het bereik van Bluetooth is.
Fitheidsklassen
MannenLeeftijd /Zeer laag

Laag

Redelijk

NormaalGoed

Zeer goed

Uitstekend

Jaren
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

43

Leeftijd /Zeer laag

Laag

Redelijk

NormaalGoed

Zeer goed

Uitstekend

Jaren
30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Redelijk

Normaal

VrouwenLeeftijd /Zeer laag

Laag

Goed

Zeer goed

Uitstekend

Jaren
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO2max rechtstreeks werd gemeten bij
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAXEr is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2max) van het lichaam en cardiorespiratoire conditie,
omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO2max (maximale zuurstofopname,maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO2max kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar FitnessTest). VO2max is een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen induursportevenementen als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
VO2max kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld door
iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

44

POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN
Het Polar-programma voor hardlopen is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld om te zorgen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van je ontwikkeling en laat je weten
wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een tandje bij te zetten. Elk programmais speciaal ontworpen voor jouw evenement en houdt rekening met jouw persoonlijke kenmerken, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is gratis en beschikbaar op de Polar Flow webservice op www.polar.com/flow.
Programma's zijn leverbaar voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathonevenementen. Elk programma heeft driefasen: Basisopbouw, Opbouwen en Afbouwen. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk te verbeteren en tezorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Trainingssessies voor hardlopen worden in vijf typen verdeeld: rustig joggen,middellangeafstandsloop, langeafstandsloop, tempoloop en interval. Alle sessies bevatten fasen voor warming-up, training en cooling-down voor optimale resultaten. Bovendien kun je kiezen om kracht-, romp- en mobiliteitstraining te doen
ter ondersteuning van je ontwikkeling. Elke trainingsweek bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van
trainingssessies voor hardlopen per week varieert van een tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimale
duur van een programma is 9 weken en de maximale duur is 20 maanden.
Ontdek meer over het Polar-programma hardlopen in deze uitvoerige handleiding. Of lees meer over hoe je aan de slag
kunt gaan met het hardloopprogramma.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Aan de slag
Hoe te gebruiken
EEN POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN MAKEN
1. Ga als volgt te werk in de Flow webservice op www.polar.com/flow.
2. Kies Programma's op het tabblad.
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum voor het evenement in en geef op wanneer je het pro4.
5.
6.
7.
8.

gramma wilt starten.
Vul de vragen in over het niveau van je lichamelijke activiteiten.*
Geef aan of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.
Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
Neem je programma door en pas zo nodig de instellingen aan.
Kies Programma starten als je klaar bent.

*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar is, worden die hier vooraf ingevuld.
TRAININGSSESSIE VOOR HARDLOPEN STARTEN
Zorg ervoor dat je het doel van je trainingssessie synchroniseert naar je apparaat voordat je de sessie start. De sessies
worden naar het apparaat gesynchroniseerd als trainingsdoelen.
Je geplande trainingsdoelen voor de huidige dag verschijnen boven aan de lijst in de pre-trainingsmodus:
1. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
2. Kies het doel en kies daarna het sportprofiel.

45

3. Druk op START zodra de M430 alle signalen gevonden heeft. Volg de begeleiding op het apparaat gedurende je sessie.
Je kunt een gepland hardloopdoel voor de huidige dag ook starten via Mijn dag en Logboek. Je kunt ook een doel kiezen dat is gepland voor een andere dag: kies een dag via Logboek en start de sessie die is gepland voor die dag.
JE VOORTGANG VOLGEN
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat via de USB-kabel of de Flow app naar de Flow webservice. Volg jevoortgang op het tabblad Programma's. Je krijgt een overzicht te zien van je huidige programma en hoe je bent gevorderd.

RUNNING INDEXDe Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De Running Indexwaarde is een schatting van de maximale aerobe loopprestaties, welke beïnvloed wordt door de aerobe conditie en deloopefficiëntie. Door in de loop der tijd je Running Index te registreren, kun je je voortgang volgen. Verbetering betekent
dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau.
Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HFmax te hebben ingesteld.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie met gebruik van de hartslagsensor en ingeschakelde GPSfunctie of een stride sensor en waarbij de volgende voorwaarden van toepassing zijn:• Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)• De snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten• Als je een stride sensor gebruikt om je snelheid te meten, moet de stride sensor gekalibreerd zijn. Raadpleeg dit
ondersteuningsdocument voor kalibratie-instructies.
De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie mag je tweemaal stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren.
Je kunt je Running Index bekijken in het overzicht van je trainingssessie op je M430. Je kunt je voortgang volgen en jegeschatte wedstrijdtijd bekijken in de Polar Flow webservice.
Vergelijk je resultaat met de onderstaande tabel.
KORTETERMIJNANALYSE
MannenLeeftijd /Zeer laag

Laag

Redelijk

NormaalGoed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

Jaren

46

Leeftijd /Zeer laag

Laag

Redelijk

NormaalGoed

Zeer goed

Uitstekend

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Zeer laag

Laag

Redelijk

NormaalGoed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Jaren

VrouwenLeeftijd /Jaren

De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO2max rechtstreeks werd gemeten bij
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index. De waarde
die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals verschillen in ondergrond,
wind en temperatuur, naast andere factoren.
LANGETERMIJNANALYSE
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden kunt lopen.
Je kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad VOORTGANG. Het rapport laatje zien hoe je hardloopprestatie over een langere periode verbeterd is. Als je het Polar Running program gebruikt om te
trainen voor een hardloopevenement, kun je je Running Index-voortgang volgen om te zien hoe je hardloopactiviteit het
doel nadert.
De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede prestaties kan
behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van de tabel.
De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde
omstandigheden als de geplande prestatie.

47

Running Index Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss)

10 km (u:m-21,098 km (u:m- 42,195 km (u:m-

m:ss)

m:ss)

m:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

SMART CALORIESDe meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën op basis van je persoonlijke gegevens:• Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht• Individuele maximale hartslag (HFmax)• De intensiteit van je training of activiteit• Individuele maximale zuurstofopname (VO2max)
De calorieberekening wordt gebaseerd op een intelligente combinatie van versnellings- en hartslaggegevens. De calorieberekening meet je trainingscalorieën nauwkeurig.

48

Je kunt je cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens trainingssessies bekijken, alsook het totale aantal calorieën na de sessie. Je kunt ook je totale aantal dagelijkse calorieën volgen.

TRAININGSEFFECT
Training Benefit geeft je tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie voor meer inzicht in de effectiviteit
van je training. Je kunt de feedback bekijken in de Flow app en de Flow webservice. Om feedback te krijgen moet
je ten minste tien minuten getraind hebben in de hartslagzones.
De feedback van Trainingseffect is gebaseerd op hartslagzones. Trainingseffect kijkt naar de hoeveelheid tijd die je in elkezone hebt doorgebracht en hoeveel calorieën je daarbij hebt verbrand.
De beschrijving van de verschillende opties voor Trainingseffect vind je in onderstaande tabel.
Feedback

EffectMaximale training+

Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.

Maximale training

Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt.

Maximale en tempotraining

Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze sessie ontwikkelde ook merkbaar je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.

Tempo- en maximale training

Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar je aerobe conditie en je vermogen om
langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde tevens je snelheid
en efficiëntie.

Tempotraining+

Fraai tempo in een lange training! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen
om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.

Tempotraining

Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.

Tempo- en constante training

Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Deze sessie ontwikkelde ook je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren.

Constante en tempotraining

Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren.
Deze sessie ontwikkelde ook je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.

Constante training+

Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je
aerobe conditie. Hij verhoogde ook je weerstand tegen vermoeidheid.

Constante training

Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.

Constante en basistraining,lang

Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je
aerobe conditie. Hij ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van jelichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Constante en basistraining

Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Dezesessie ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Basis- en constante training,lang

Prima! Deze lange training verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van jelichaam om tijdens de training vet te verbranden. Hij ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen

49

FeedbackEffectvan je spieren en je aerobe conditie.

Basis- en constante training

Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden. Deze training ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen van jespieren en je aerobe conditie.

Basistraining, langPrima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het
vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Basistraining

Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het
vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Hersteltraining

Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan je lichaam zich aanpassen
op je training.

TRAININGSBELASTING EN HERSTEL
Trainingsbelasting is tekstuele feedback over de zwaarte van een afzonderlijke trainingssessie. De berekening van de trainingsbelasting is gebaseerd op het verbruik van belangrijke energiebronnen (koolhydraten en eiwitten) tijdens de training.
De functie Trainingsbelasting maakt de belasting van verschillende typen trainingssessies vergelijkbaar met elkaar. Je
kunt bijvoorbeeld de belasting van een lange fietssessie van lage intensiteit vergelijken met die van een korte hardloopsessie van hoge intensiteit. Om een nauwkeuriger vergelijking tussen sessies mogelijk te maken hebben we je trainingsbelasting geconverteerd naar een schatting van de behoefte aan herstel.
Na elke sessie in het trainingsoverzicht in de Polar app zie je een beschrijving van je trainingsbelasting. Hier volgt degeschatte behoefte aan herstel voor de verschillende niveaus van trainingsbelasting.

• Licht 0-6 uren
• Redelijk 7-12 uren
• Veeleisend 13-24 uren
• Zeer veeleisend 25-48 uren
• Extreem Meer dan 48 uren
Ga naar de Polar Flow webservice voor een gedetailleerde trainingsanalyse met een nauwkeuriger numerieke belastingswaarde voor elke sessie.
Je herstelstatus is gebaseerd op je cumulatieve trainingsbelasting, je dagelijkse activiteit en je rust over de laatste acht
dagen. De meeste recente trainingssessies worden zwaarder gewogen dan de eerdere, en zijn daarom het meest van
invloed op je herstelstatus. Je activiteit naast de trainingssessies wordt gevolgd met een interne 3D versnellingsmeter die
je polsbewegingen registreert. Hij analyseert de frequentie, intensiteit en onregelmatigheid van je bewegingen samen met
je fysieke gegevens, zodat je kunt zien hoe actief je bent buiten je trainingssessies. Door je dagelijkse activiteit te combineren met je trainingsbelasting krijg je een goed beeld van je nodige herstelstatus. Het voortdurend volgen van je herstelstatus helpt je je persoonlijke limieten te herkennen, over- en ondertraining te voorkomen, en de duur en intensiteit
van de training af te stemmen op je dagelijkse en wekelijkse trainingsdoelen.

50SPORTPROFIELENSportprofielen zijn de sporten die je kunt kiezen op je M430. We hebben vier standaard sportprofielen gemaakt op je
M430, maar in de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen toevoegen en deze naar je M430 synchroniseren; zo kun je een lijst maken van al je favoriete sporten.
Je kunt ook specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trainingsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je training: alleen je
hartslag of alleen je snelheid en afstand - precies wat past bij jou en jouw trainingsbehoefte.
Je kunt maximaal 20 sporten tegelijk op je M430 instellen. Het aantal sportprofielen in de Polar Flow mobiele app en dePolar Flow webservice is onbeperkt.
Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Dankzij de sportprofielen kun je bijhouden wat je hebt gedaan en zien welke voortgang je gemaakt hebt in verschillendesporten. Zie je trainingshistorie en volg je voortgang in de Flow web service.

Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag
zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten met
Bluetooth Smart-technologie, zoals fitnessapparatuur, je hartslag kunnen detecteren. In de Polar sportprofielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetooth inen uitschakelen in de sportprofielinstellingen.

HARTSLAGZONES
Het gebied tussen 50% en 100% van je maximale hartslag wordt verdeeld in vijf hartslagzones. Door je hartslag binnen
de grenzen van een bepaalde hartslagzone te houden, kun je gemakkelijk het intensiteitsniveau van je training controleren. Elke hartslagzone heeft zijn eigen voordelen. Als je goed begrijpt wat deze voordelen zijn, zal dat je helpen precies datgene wat je wilt uit je training te halen.
Lees meer over hartslagzones: Wat zijn hartslagzones?

SNELHEIDSZONES
Met de snelheids- en tempozones kun je gemakkelijk je snelheid of tempo volgen gedurende je sessie, en de snelheid ofhet tempo aanpassen om het gewenste trainingseffect te verkrijgen. De zones kunnen worden gebruikt om de efficiëntie
van je training tijdens de sessies te begeleiden en helpen je je training voor optimale effecten af te wisselen met diverse
trainingsintensiteiten.

INSTELLINGEN SNELHEIDSZONES
De instellingen van de snelheidszone kunnen in de webservice Flow worden aangepast. In de sportprofielen waarin ze
beschikbaar zijn, kunnen ze worden in- en uitgeschakeld. Er zijn vijf verschillende zones; je kunt de standaardzones gebruiken en de zonelimieten handmatig aanpassen. Ze zijn sportspecifiek, waardoor je de zones optimaal kunt aanpassen aanelke sport. De zones zijn beschikbaar in loopsporten (waaronder teamsporten waarin lopen een rol speelt), fietssporten,
alsmede roeien en kanoën.
Standaard
51

Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids- en tempozones voor personen met een betrekkelijk hoog conditieniveau.
Vrij
Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. Als je bijvoorbeeld je huidige drempels, zoals de anaerobe en
aerobe drempels of de hoge en lage lactaatdrempels hebt getest, kun je met zones trainen op basis van je persoonlijke
snelheids- of tempodrempels. We adviseren om je anaerobe snelheids- en tempodrempel als minimum voor zone 5 in testellen. Als je ook de aerobe drempel gebruikt, stel die dan in als het minimum van zone 3.

TRAININGSDOEL MET SNELHEIDSZONES
Je kunt trainingsdoelen maken op basis van snelheids- en tempozones. Na het synchroniseren van de doelen via
FlowSync, krijg je tijdens de training begeleiding van je trainingsapparaat.

TIJDENS DE TRAINING
Tijdens de training kun je zien in welke zone je op dat moment traint en hoeveel tijd je in elke sportzone getraind hebt.

NA DE TRAINING
In de trainingssamenvatting op de M430 zie je een overzicht van de in elke snelheidszone bestede tijd. Na het synchroniseren kan gedetailleerde informatie over de snelheidszone worden bekeken in de webservice Flow.

PASFREQUENTIE VANAF DE POLS
Pasfrequentie vanaf de pols biedt je de optie om je pasfrequentie te verkrijgen zonder een afzonderlijke stride sensor. Je
pasfrequentie wordt gemeten met een ingebouwde versnellingsmeter voor je polsbewegingen. Als je een stride sensor
gebruikt, wordt je pasfrequentie altijd daarmee gemeten.
Pasfrequentie vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende sporten: Wandelen, joggen, hardlopen, road running, hardlopen op de baan, hardlopen op loopband, track and field hardlopen en ultralopen.
Om tijdens een trainingssessie je pasfrequentie te zien, voeg je Pasfrequentie toe aan de trainingsweergave van het sportprofiel dat je bij het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de Polar
Flow webservice.
Lees meer over pasfrequentie registreren en hoe je pasfrequentie kunt gebruiken tijdens je training.

SNELHEID EN AFSTAND VANAF DE POLS
Je M430 meet de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen met behulp van een ingebouwde versnellingsmeter. Dit is handig als je op een loopband loopt of op een locatie met een beperkt GPS-signaal. Zorg ervoor dat
je de links- of rechtshandigheid en je lengte goed hebt ingesteld, voor maximale nauwkeurigheid. Snelheid en afstandvanaf de pols werkt het beste als je loopt op een tempo dat voor jou natuurlijk en prettig aanvoelt.
De M430 moet nauw om je pols sluiten, zodat hij niet kan bewegen. Draag het apparaat altijd op dezelfde plaats op jepols voor consistente metingen. Draag geen andere apparaten, zoals een horloge, een activity tracker of een telefoonarmband om dezelfde arm. Houd bovendien ook niets vast in dezelfde hand, zoals een routekaart of een telefoon.

52

Snelheid en afstand vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende soorten hardloopsporten: Wandelen, joggen, hardlopen, road running, hardlopen op de baan, hardlopen op loopband, track and field hardlopen en ultralopen. Om tijdens
een trainingssessie je snelheid en afstand te zien, voeg je snelheid en afstand toe aan de trainingsweergave van het sportprofiel dat je bij het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de Polar
Flow webservice.

SMART NOTIFICATIONS
Met de functie Slimme meldingen worden meldingen van je smartphone naar je Polar apparaat gestuurd. Je Polar apparaat waarschuwt je als je een inkomend gesprek krijgt of een bericht ontvangt (bijvoorbeeld een sms of een WhatsAppbericht). Je krijgt ook meldingen over de agendagebeurtenissen die je in de agenda van je smartphone hebt staan. Voor
gebruik van de functie Slimme meldingen heb je de Polar Flow mobiele app voor iOS of Android nodig, en moet je Polar
apparaat met de app zijn gekoppeld.
Uitgebreide instructies over het gebruik van Slimme meldingen vind je in je het document met ondersteunende informatie: Smart Notifications (Android) of Smart Notifications (iOS).

53

POLAR FLOWPOLAR FLOW APP
In de Polar Flow mobiele app kun je direct een visuele interpretatie van je trainings- en activiteitsgegevens bekijken. Je
kunt in de app ook je training plannen.

TRAININGSGEGEVENSMet de Polar Flow app kun je gemakkelijk de informatie openen van je voorgaande en geplande trainingssessies ennieuwe trainingsdoelen maken. Je kunt kiezen om een snel of gefaseerd doel te maken.
Krijg snel een overzicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties. Bekijk de weekoverzichten van je
training in het trainingslogboek. Met de functie Afbeelding delen kun je ook de hoogtepunten van je training delen met jevrienden.

ACTIVITEITSGEGEVENS
Bekijk details van je 24/7 activiteit. Ga na wat er ontbreekt aan je dagelijkse activiteitsdoel en hoe je dit kunt bereiken.
Bekijk stappen, afgelegde afstand op basis van de stappen en verbruikte calorieën.

SLAAPGEGEVENS
Volg je slaappatronen om te zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven en om de juiste balans
te vinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training. Met de Polar Flow app kun je bekijken wanneer je slaapt, hoeveel jeslaapt en wat de kwaliteit is van je slaap.
Je kunt je gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Je kunt ook je slaap beoordelen. Je ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis van je slaapgegevens, je gewenste slaapduur en je slaapbeoordeling.

SPORTPROFIELENIn de Polar Flow app kun je gemakkelijk sportprofielen toevoegen, bewerken, verwijderen en reorganiseren. Je kunt maximaal 20 sportprofielen actief hebben in de Polar Flow app en op je horloge.
Zie Sportprofielen in Polar Flow voor meer informatie.

AFBEELDING DELEN
Met de functie Afbeelding delen van de Polar Flow app kun je afbeeldingen van je trainingsgegevens delen op de meeste
socialmediakanalen, zoals Facebook en Instagram. Je kunt een bestaande foto delen of een nieuwe nemen en deze aanpassen bij je trainingsgegevens. Als je GPS-registratie had ingeschakeld tijdens je trainingssessie, kun je ook een opname
van je trainingsroute delen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow app | Trainingsresultaten delen met foto54

DE POLAR FLOW APP GAAN GEBRUIKEN
Je kunt je horloge configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app.
Om de Polar Flow app te gaan gebruiken dien je de app op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of
Google Play. Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik
van de Polar Flow app.
Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) in gebruik neemt, moet je het apparaat koppelen met je horloge. Zie Koppelen voor meer informatie.
Na je sessie synchroniseert je horloge je trainingsgegevens automatisch naar de Polar Flow app. Als je smartphone eeninternetverbinding heeft, worden je activiteits- en trainingsgegevens ook automatisch gesynchroniseerd naar de Flow
webservice. De Polar Flow app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je horloge te synchroniseren
met de webservice. Zie Synchroniseren voor informatie over het synchroniseren.

Ga naar de productondersteuningspagina van de Polar Flow app voor meer informatie en instructies voor de functies
van de Polar Flow app.

POLAR FLOW WEBSERVICE
In de Polar Flow webservice kun je je training in detail plannen en analyseren en meer informatie over je prestaties bekijken. Configureer en personaliseer je horloge voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door sportprofielen toe
te voegen en hun instellingen aan te passen. Je kunt ook de hoogtepunten van je training delen met je vrienden in de
Flow community, je aanmelden voor de lessen van je club en een gepersonaliseerd trainingsprogramma krijgen voor een
hardloopevenement.
De Polar Flow webservice toont ook het voltooiingspercentage van je dagelijkse activiteitsdoel en de details van je activiteit, en helpt je te begrijpen welke invloed je gewoontes en keuzes hebben op je welzijn.
Op flow.polar.com/start kun je je horloge configureren met je computer. Je wordt hier begeleid bij het downloaden en
installeren van de FlowSync software, zodat je gegevens kunt synchroniseren tussen je horloge en de webservice, en bij
het maken van een gebruikersaccount voor de webservice. Als je de configuratie hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat en de Polar Flow app, kun je je met de gebruikersnaam en het wachtwoord die je in de configuratie hebt opgegevenaanmelden bij de Flow webservice.

TRAININGSDAGBOEKIn Trainingsdagboek kun je je dagelijkse activiteit, slaap, geplande trainingssessies (trainingsdoelen) en de resultaten
van eerdere trainingen zien.

RAPPORTEN
In Rapporten kun je je voortgang volgen.
Trainingsrapporten zijn een handige manier om je trainingsvoortgang over langere perioden te volgen. In week-, maanden jaarrapporten kun je de sport voor het rapport kiezen. Bij een aangepaste periode kun je zowel de periode als de sport55

kiezen. Kies de periode en de sport voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen
welke gegevens je in de rapportgrafiek wilt zien.
Met behulp van de activiteitenrapporten kun je de langetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen ofje dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven. In het activiteitenrapport kun je ook je beste dagenover de door jouw gekozen periode zien voor wat betreft je dagelijkse activiteit, stappen, calorieën en slaap.

PROGRAMMA'S
Het Polar Running Program is speciaal ontwikkeld voor jouw doel op basis van Polar hartslagzones en houdt rekening
met je persoonlijke eigenschappen en je trainingsachtergrond. Het programma is intelligent en past zich gaandeweg aan
op basis van je voortgang. Er zijn Polar Running Programs voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon. Ze bestaan
uit twee tot vijf hardlooptrainingen per week, afhankelijk van het programma. Het is supereenvoudig!
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow webservice.

FAVORIETEN
In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice opslaan en beheren. Je kunt je favorieten op je
M430 als geplande doelen gebruiken. Zie Plan je training in de Flow webservice voor meer informatie.
Je kunt maximaal 20 favorieten tegelijk op je M430 instellen. Het aantal favorieten in de Flow webservice is onbeperkt.
Als je meer dan 20 favorieten hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je
M430 overgebracht. Je kunt de volgorde van je favorieten wijzigen door slepen en neerzetten. Kies de favoriet die je wilt
verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
TRAININGSDOEL AAN JE FAVORIETEN TOEVOEGEN
1. Maak een trainingsdoel.
2. Klik op het pictogram Favorieten
rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
of
1. Open een bestaand doel dat je in je Logboek gemaakt hebt.
2. Klik op het pictogram Favorieten
rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
FAVORIET BEWERKEN
1. Klik op het pictogram Favorieten

rechtsboven naast je naam. Al je favoriete trainingsdoelen worden weer-

gegeven.
2. Klik op de favoriet die je wilt bewerken en klik daarna op Bewerken.
3. Je kunt de sport en de naam van het doel wijzigen en je kunt opmerkingen toevoegen. Onder Snel of Gefaseerd
kun je de details van het trainingsdoel wijzigen. (Zie het hoofdstuk over Je training plannen voor meer informatie.)
Nadat je alle benodigde wijzigingen hebt doorgevoerd, klik je op Wijzigingen bijwerken.

56

FAVORIET VERWIJDEREN
1. Klik op het pictogram Favorieten

rechtsboven naast je naam. Al je favoriete trainingsdoelen worden weer-

gegeven.
2. Klik op het pictogram Verwijderen rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te verwijderen.

JE TRAINING PLANNEN
Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de Polar Flow app.

EEN TRAININGSPLAN MAKEN MET DE SEIZOENSPLANNER
De Seizoensplanner in de Flow webservice is een geweldige manier om een persoonlijk trainingsplan voor het hele jaar temaken. Wat je trainingsdoel ook is, Polar Flow helpt je een uitgebreid plan te maken om je doel te bereiken. Je vindt de Seizoensplanner op het tabblad Programma's in de Polar Flow webservice.

Polar Flow for Coach is een gratis remote coachingplatform waarmee je coach alle details van je training kan
vastleggen, van trainingsplannen voor een heel seizoen tot afzonderlijke trainingen.

57

EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW APP EN WEBSERVICE
Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je horloge moeten worden gesynchroniseerd voordat je ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel.
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice:
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.

2. Kies onder Trainingsdoel toevoegen de optie Sport, voer een Doelnaam in (maximaal 45 tekens) en voer deDatum, Starttijd en eventuele Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen in.
Kies daarna het type trainingsdoel uit de volgende opties:

Doelduur
1. Kies Duur.
2. Voer de duur in.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Doelafstand
1. Kies Afstand.
2. Voer de afstand in.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Doelcalorieën
1. Kies Calorie.
2. Voer het aantal calorieën in.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Wedstrijdtempodoel
1. Kies Wedstrijdtempo.
2. Vul twee van de volgende waarden in: Duur, Afstand of Wedstrijdtempo. De derde waarde wordt automatisch berekend.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

58Let op: Wedstrijdtempo kan alleen worden gesynchroniseerd met Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage
V en Vantage V2 (niet met A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

Gefaseerd doel
1. Kies Gefaseerd.
2. Fasen aan je doel toevoegen. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase toe te voegen of klik op
Afstand om een op afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies de Fasenaam en Duur/Afstand voorelke fase.
3. Vink het vakje Volgende fase automatisch starten aan als je wilt dat de fasen automatisch starten. Als
je het vinkje weglaat, zul je de fasen handmatig moeten veranderen.
4. Kies de intensiteit van de fase gebaseerd op hartslag, snelheid of vermogen.

Op vermogen gebaseerde gefaseerde trainingsdoelen worden momenteel alleen door Vantage V2 ondersteund.

5. Als je een fase wilt herhalen, kies je + Fasen herhalen en sleep je de fasen die je wilt herhalen naar het
gebied Herhalingen.

6. Klik op Toevoegen aan favorieten
om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
7. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.
EEN DOEL MAKEN OP BASIS VAN EEN FAVORIET TRAININGSDOEL
Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een sjabloon voor vergelijkbare doelen. Zo kun je gemakkelijker een trainingsdoel maken. Je hoeft bijvoorbeeld niet elke keer een ingewikkeld
gefaseerd trainingsdoel helemaal opnieuw te maken.
Ga als volgt te werk als je een bestaande favoriet als sjabloon wilt gebruiken voor een trainingsdoel:59

1. Plaats je muisaanwijzer op een datum in je Trainingsdagboek.
2. Klik op + Toevoegen > Favoriet doel en kies een doel uit de lijst Favorieten.

3. De favoriet wordt aan je trainingsdagboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. De standaard geplande
tijd voor het trainingsdoel is 18.00 u/6 pm.
4. Klik op het doel in je Trainingsdagboek en wijzig het naar wens. Wanneer je het doel in deze weergave bewerkt, wijzig je het oorspronkelijke favoriete doel niet.
5. Klik op Opslaan om de wijzigingen bij te werken.

Je kunt ook in de pagina Favorieten je favoriete trainingsdoelen bewerken en nieuwe aanmaken. Klik op
om de pagina Favorieten te openen.

DE INSTELLINGEN NAAR JE HORLOGE SYNCHRONISEREN
Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Polar Flow app vanaf de Flow webservice naar jehorloge te synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je Trainingsdagboek van de Flow
webservice of de favorietenlijst.
Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een trainingssessie met een doel.

EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW APP
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app:

1. Ga naar Training en klik op
bovenaan de pagina.
2. Kies daarna het type trainingsdoel uit de volgende opties:

Favoriet doel
1. Kies Favoriet doel.
2. Kies een favoriet trainingsdoel dat al bestaat of kies Nieuwe toevoegen.

60

3. Tik op
naast het bestaande doel om dit aan je dagboek toe te voegen.
4. Het gekozen trainingsdoel wordt toegevoegd aan je trainingskalender voor vandaag. Open het trainingsdoel in het dagboek om de tijd voor het trainingsdoel te bewerken.
5. Als je Nieuwe toevoegen kiest, kun je een nieuw favoriet Snel doel, Gefaseerd doel, Strava Live Segment of Komoot-route maken.

Komoot-route is alleen beschikbaar in de Grit X en Vantage V2. Strava Live Segment is beschikbaar inde Grit X, M460, V650, V800, Vantage V en Vantage V2.

Snel doel
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Kies Snel doel.
Kies of het doel is gebaseerd op afstand, duur of calorieën.
Voeg een sport toe.
Geef een naam op voor het doel.
Stel de doelafstand, duur of hoeveelheid calorieën in.
Tik Gereed om het doel aan je trainingsdagboek toe te voegen

61

Gefaseerd doel
1.
2.
3.
4.

Kies Gefaseerd doel.
Voeg een sport toe.
Geef een naam op voor het doel.
Stel de Tijd en datum in voor het doel.

5. Tik op het pictogram
naast de fase om de fase-instellingen te bewerken.
6. Tik op Doel maken om het doel aan je trainingsdagboek toe te voegen.

Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app om de trainingsdoelen naar je horloge te verzenden.

62

SPORTPROFIELEN IN POLAR FLOW
Er zijn standaard vier sportprofielen op je M430 aanwezig. In de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen aan je sportlijst toevoegen en hun instellingen bewerken. Je M430 kan maximaal 20 sportprofielen bevatten.
Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je M430 overgebracht.
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de sport die je wilt verplaatsenen sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Polar Flow app | Sportprofielen bewerken
Polar Flow webservice | Sportprofielen

SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Tik op het plusteken rechtsboven in de hoek.
3. Kies een sport in de lijst. Tik op Klaar in de Android-app. De sport wordt aan je lijst met sportprofielen toegevoegd.

In de Polar Flow webservice:

63

1.
2.
3.
4.

Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
Kies Sportprofielen.
Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst.
De sport wordt aan je lijst toegevoegd.

Je kunt zelf geen nieuwe sporten maken. De lijst met sporten wordt beheerd door Polar, omdat elke sport bepaalde
standaardinstellingen en -waarden heeft, die bijvoorbeeld van invloed zijn op de calorieberekening en de functie voor trainingsbelasting en herstel.

SPORTPROFIEL BEWERKENIn de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Kies een sport en tik op Instellingen wijzigen.
3. Tik op Klaar zodra je klaar bent. Vergeet niet de instellingen naar je M430 te synchroniseren.

Ga als volgt te werk in de Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken.
In elk sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken:
Basis• Autom. ronde (kan worden ingesteld op duur of afstand of worden uitgeschakeld)
Hartslag64• Hartslagweergave (slagen per minuut of % van maximum)• Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze
technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. Je kunt je M430 ook tijdens Polar Club
lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.)• Zonevergrendeling• Instellingen hartslagzone (met hartslagzones kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen. Als jeStandaard kiest, kun je de hartslaglimieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. De
standaard hartslagzonelimieten worden berekend op basis van je maximale hartslag.)Instellingen snelheid/tempo• Snelheids- of tempoweergave (kies snelheid km/u / mpu of tempo min/km / min/mi)• Zonevergrendeling beschikbaar (kies zonevergrendeling voor snelheids-/tempozone Aan of Uit)
• Instellingen snelheids-/tempozone (met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of tempo selecteren en volgen, afhankelijk van je keuze. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-/tempozones voor
iemand met een relatief goede conditie. Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen
alle limieten worden gewijzigd.)
Trainingsweergaven
Kies welke gegevens je tijdens je sessies in je trainingsweergaven wilt zien. Per sportprofiel kun je in totaal acht verschillende trainingsweergaven instellen. Elke trainingsweergave kan maximaal vier verschillende gegevensvelden bevatten.
Klik op het potloodpictogram in een bestaande weergave om die te bewerken of klik op Nieuwe weergave toevoegen.
Bewegingen en feedback• Automatische pauze: Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op
Hoge nauwkeurigh. of een Polar stride sensor gebruiken. Je sessies pauzeren automatisch wanneer je stopt en worden automatisch hervat wanneer je start.

• Trillingsfeedback (je kunt trillingen in- of uitschakelen)
GPS en hoogte• Kies het registratie-interval van de GPS.
Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Vergeet niet de instellingen naar je M430 te synchroniseren.

Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag
zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten met
Bluetooth Smart-technologie, zoals fitnessapparatuur, je hartslag kunnen detecteren. In de Polar sportprofielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetooth inen uitschakelen in de sportprofielinstellingen.

65

SYNCHRONISEREN
Je kunt gegevens van je M430 via de Bluetooth Smart-aansluiting draadloos naar de Polar Flow app overdragen. En via
een USB-poort en de FlowSync software kun je je M430 met de Polar Flow webservice synchroniseren. Om gegevens tekunnen synchroniseren tussen je M430 en de Flow app moet je een Polar account hebben. Als je gegevens vanaf je M430
rechtstreeks naar de webservice wilt synchroniseren, heb je naast een Polar account de FlowSync software nodig. Als je jeM430 geconfigureerd hebt, heb je een Polar account gemaakt. Als je je M430 met een computer geconfigureerd hebt,
heb je de FlowSync software op je computer.
Vergeet niet te synchroniseren en je gegevens bijgewerkt te houden tussen je M430, de webservice en de mobiele app,waar je ook bent.

SYNCHRONISEREN MET FLOW MOBIELE APP
Controleer het volgende voordat je gaat synchroniseren:• Je beschikt over een Polar account en de Flow app.
• Bluetooth is ingeschakeld op je mobiele apparaat en de vliegmodus is uitgeschakeld.
• Je hebt je M430 aan je mobiel gekoppeld. Zie Koppelen voor meer informatie.
Je gegevens synchroniseren:
1. Meld je aan bij de Flow app en houd de knop TERUG op je M430 ingedrukt.
2. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.
3. Synchroniseren voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Je M430 synchroniseert automatisch met de Flow app nadat je een trainingssessie voltooid hebt en je telefoon binnen
het bereik van Bluetooth is. Wanneer de M430 synchroniseert met de Flow app, worden je trainings- en activiteitsgegevens
via een internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd met de Flow webservice.
Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar
Flow app.

SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Om gegevens met de Flow webservice te kunnen synchroniseren, heb je de FlowSync software nodig. Ga vóór het synchroniseren naar flow.polar.com/start en download en installeer deze software.
1. Sluit je M430 aan op je computer. Zorg dat de FlowSync software gestart is.
2. Het venster FlowSync wordt geopend op je computer en het synchroniseren start.
3. Voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Telkens als je de M430 op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de Polar Flow
webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het synchroniseren niet automatisch start,
start je FlowSync met het pictogram op je bureaublad (Windows) of in de map Toepassingen (Mac OS X). Telkens als er
een update voor de firmware beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden en je vragen de update te installeren.

66

Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je M430 op je computer is aangesloten, druk je op de knop synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je M430 over te dragen.
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow webservice.
Ga naar support.polar.com/en/support/FlowSync voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar
FlowSync software.

67

BELANGRIJKE INFORMATIE
Batterij
Batterij M430 opladen
Gebruiksduur batterij
Melding Batterij bijna leeg
Zorgen voor je M430
Je M430 schoonhouden
BewarenServiceVoorzorgsmaatregelen
Storing tijdens de training
Gezondheid en training
Waarchuwing - Batterijenbuiten het bereik van kinderen houden
Technische specificaties
M430
Polar FlowSync software en USB-kabelCompatibiliteit Polar Flow mobiele app
Waterbestendigheid van Polar producten
Beperkte internationale Polar garantie
Informatie over regelgeving
Aansprakelijkheid

68
68
69
69
70
70
70
71
71
71
71
72
73
73
74
74
74
75
76
76

BATTERIJ
Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op het milieu
en de gezondheid te minimaliseren door je te houden aan de plaatselijke regelgeving voor afvalverwerking en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten. Werp dit product niet weg als gewoon huisvuil.

BATTERIJ M430 OPLADENDe M430 heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren worden opgeladen. Je kunt de batterij ruim 300 keer opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar terugloopt. Het aantal
oplaadcycli is ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
Laad de batterij niet op bij temperaturen onder 0 °C of boven 40 °C, of als de USB-poort vochtig is.
Met de meegeleverde USB-kabel kun je het product via de USB-poort op je computer opladen.
Je kunt de batterij via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-voedingsadapter(niet meegeleverd bij het product). Gebruik je een USB-voedingsadapter? Zorg dan dat je adapter is gemarkeerd met “output 5Vdc” en dat de adapter minimaal 500 mA levert. Gebruik alleen een USB-voedingsadapter met het juiste veiligheidskeurmerk (gemarkeerd met "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" of “CE”).

68Laad Polar producten niet op met een oplader van 9 volt, anders kunnen ze beschadigd raken.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-poort of oplaadkabel van de M430 aanwezig is.
Veeg eventueel vuil er voorzichtig af en blaas het stof er voorzichtig uit. Gebruik zo nodig een tandenstoker. Gebruik geenscherpe hulpmiddelen voor het reinigen, anders kunnen er krassen ontstaan.
Je kunt de M430 opladen door hem op je computer aan te sluiten. Je kunt hem tegelijkertijd laten synchroniseren met
FlowSync.
1. Sluit de USB-connector aan op de USB-poort van de M430 en sluit het andere eind van de kabel aan op je PC.
2. Op het display verschijnt Bezig met laden.
3. Wanneer het batterijpictogram vol is, is de M430 volledig opgeladen.
Laat de batterij niet langdurig leeg en houd hem niet altijd volledig opgeladen, want dat kan de levensduur van de batterij beïnvloeden.

GEBRUIKSDUUR BATTERIJ
De gebruiksduur van de batterij is• tot 8 uur continue training met GPS en optische hartslag of• tot 30 uur continue training met GPS in de energiebesparende modus en optische hartslag of• tot 50 uur continue training met GPS in de energiebesparende modus en een Bluetooth Smart-hartslagsensor of• als hij alleen in tijdmodus wordt gebruikt bij het volgen van dagelijkse activiteit, is de gebruiksduur ongeveer 20
dagen.
De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je M430 gebruikt, defuncties en sensoren die je gebruikt en de batterijleeftijd. Bij gebruik van Smart notifications en frequent synchroniseren
met Flow app neemt de gebruiksduur van de batterij ook af. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij temperaturen onder
nul. Als je de M430 onder je jas draagt, blijft hij warmer en neemt de gebruiksduur toe.

MELDING BATTERIJ BIJNA LEEG
Batterij bijna leeg. Opladen: De batterij is bijna leeg. Het is raadzaam de M430 op te laden.
Opladen vóór de training: De batterij is niet voldoende opgeladen om een trainingssessie te kunnen registreren. Je
kunt pas een nieuwe trainingssessie starten nadat je de M430 hebt opgeladen.
Melding Batterij bijna leeg tijdens de training:69• De M430 geeft een melding als de batterij niet meer vol genoeg is voor één uur training tijdens je trainingssessie.
• Als Batterij bijna leeg wordt weergegeven tijdens de training, worden de hartslagmeting en GPS uitgeschakeld.
• Als de batterij bijna helemaal leeg is, wordt Registratie gestopt weergegeven. De M430 stopt de registratie van je
training en slaat de trainingsgegevens op.
Als het display leeg is, is de batterij leeg en staat de M430 in de slaapstand. Laad je M430 op. Als de batterij helemaal leegis, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.

ZORGEN VOOR JE M430
Net als elk ander elektronisch apparaat dien je de Polar M430 schoon te houden en er zorgvuldig mee om te gaan. Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in topconditie te houden en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen.

JE M430 SCHOONHOUDEN
Was de M430 na elke trainingssessie onder stromend water met een oplossing van zachte zeep en water. Droog de M430
daarna af met een zachte handdoek.
Houd de USB-poort en oplaadkabel van de M430 schoon om ervoor te zorgen dat je het apparaat probleemloos kunt opladen en synchroniseren.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-poort of oplaadkabel van de M430 aanwezig is.
Veeg eventueel vuil er voorzichtig af en blaas het stof er voorzichtig uit. Gebruik zo nodig een tandenstoker. Gebruik
geen scherpe hulpmiddelen bij het schoonmaken, anders kunnen er krassen ontstaan.
Houd de USB-poort schoon om je M430 te beschermen tegen roestvorming en andere mogelijke beschadigingen door
vuil en zout water (zoals zweet of zeewater). Je kunt de USB-poort het beste schoonhouden door hem na elke trainingssessie af te spoelen met lauw water. De USB-poort is waterbestendig en kan worden afgespoeld onder stromend
water zonder dat de elektronische onderdelen beschadigd raken. Laad de M430 niet op wanneer de USB-poort
vochtig is.
ZORGEN VOOR DE OPTISCHE HARTSLAGSENSOR
Voorkom dat de optische sensor aan de achterzijde bekrast raakt. Krassen en vuil leiden ertoe dat de optische hartslagmeting minder goed werkt.

BEWAREN
Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving, niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). Stel het trainingsapparaat
niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op de fietshouder zitten. Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat gedeeltelijk of volledig opgeladen te bewaren. De batterij verliest langzaam
lading tijdens het bewaren. Als je het trainingsapparaat meerdere maanden niet gebruikt, wordt aanbevolen het na
enkele maanden op te laden. Dit verlengt de levensduur van de batterij.
Laat het apparaat niet in extreme koude (onder –10 °C/14 °F), hitte (boven 50 °C/120 °F) of in direct zonlicht liggen.

70

SERVICE
Het is raadzaam tijdens de garantieperiode van twee jaar servicewerkzaamheden te laten uitvoeren door een erkend
Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is bij een niet door Polar Electro
erkende service. Zie Beperkte internationale garantie van Polar voor meer informatie.
Ga naar www.polar.com/support en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van Polar Service
Centers.

VOORZORGSMAATREGELENDe Polar M430 is bedoeld voor het registreren van je activiteit en het meten van de hartslag, snelheid, afstand en pasfrequentie. Het apparaat is niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden.
Het trainingsapparaat dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van omgevingsmetingen waarvoor professioneleof industriële precisie vereist is.

STORING TIJDENS DE TRAINING
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur
In de buurt van elektrische apparaten kan storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen storing veroorzaken bij het
trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht functioneren door uit de buurt te blijven
van mogelijke storingsbronnen.
Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren en elektrische remmen
kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om deze problemen te verhelpen:
1. Doe de band van de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent.
2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar het geen ongewenste signalen ontvangt en het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links ofrechts van het display relatief weinig storing optreedt.
3. Doe de hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het interferentievrije gebied.
Als het trainingsapparaat dan nog niet werkt met de trainingsapparatuur, kan deze apparatuur teveel elektrische ruis veroorzaken voor draadloze hartslagmeting.

GEZONDHEID EN TRAINING
Trainen kan risico's met zich meebrengen. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het raadzaam dat je
eerst de volgende vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze vragen met ja beantwoordt, raden
wij je aan eerst een arts te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.
l
l
l
l
l
l
l

Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?
Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?
Vertoon je symptomen van een ziekte?
Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?

71

l
l

Rook je?
Ben je in verwachting?

Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma,
ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotselinge pijn of overmatige vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen of op een lagere intensiteit verder tegaan.
Opmerking! Je kunt Polar-producten gewoon gebruiken als je een pacemaker of een ander geïmplanteerd elektronischapparaat draagt. In theorie kunnen Polar producten geen storing veroorzaken voor pacemakers. In de praktijk zijn ergeen rapporten die erop wijzen dat iemand ooit storing heeft ondervonden. Vanwege de verscheidenheid aan pacemakers en andere geïmplanteerde apparaten, kunnen wij nochtans niet officieel garanderen dat onze producten geschiktzijn voor al deze instrumenten. Als je twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het gebruik van Polar producten, raadpleeg dan je arts of neem contact op met de fabrikant van het elektronische apparaat om na te gaan of deveiligheid in jouw geval voldoende gewaarborgd is.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie vermoedt vanwege
het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde materialen. Stop in het geval van
huidreactie met het gebruik van dit product en raadpleeg je arts. Meld je huidreactie ook bij Polar Customer Care. Draag
ter voorkoming van huidreacties de hartslagsensor over een shirt, maar maak het shirt onder de elektroden goed vochtig
voor een probleemloze werking.

Door de combinatie van vocht en voortdurend schuren kan het oppervlak van de hartslagsensor of de polsband afgeven en vlekken achterlaten op lichte kleding. Kleding kan een donkere kleur afgeven en eventueel
vlekken achterlaten op lichter gekleurde trainingsapparaten. Zorg dat de kleding die je draagt geen kleur
afgeeft om een licht gekleurd trainingsapparaat jarenlang fleurig te houden. Als je parfum, lotion, zonnebrandcrème of een insectenwerend middel op je huid aanbrengt, dien je ervoor te zorgen dat dit niet incontact komt met het trainingsapparaat of de hartslagsensor. Als je in koude weersomstandigheden traint (20 °C tot -10 °C / -4 °F tot 14 °F ), raden wij je aan om het trainingsapparaat onder de mouw van je jas te dragen, rechtstreeks op je huid.

WAARCHUWING - BATTERIJENBUITEN HET BEREIK VAN KINDEREN HOUDENDe Polar hartslagsensoren (bijvoorbeeld H10 en H9) bevatten een knoopcelbatterij. Als een knoopcelbatterij wordt ingeslikt, kan dit binnen 2 uur ernstige interne brandwonden veroorzaken en zelfs tot de dood leiden. Houd nieuwe en
gebruikte batterijen uit de buurt van kinderen. Als het batterijcompartiment niet goed sluit, stop dan met het
gebruik van het product en zorg ervoor dat kinderen er niet bij kunnen. Als je vermoedt dat een batterij is ingesliktof ergens in het lichaam is ingebracht, moet je onmiddellijk medische hulp inroepen.
Jouw veiligheid is belangrijk voor ons. De vorm van de Polar stride sensor Bluetooth® Smart is gekozen om de kans dat
deze ergens in verstrikt raakt te minimaliseren. Pas in elk geval op als je met de stride sensor bijvoorbeeld in struikgewas
loopt.

72

TECHNISCHE SPECIFICATIES
M430
Batterijtype:240 mAh Li-pol oplaadbare batterij

Gebruiksduur:

Bij continu gebruik:

Tot 8 uur continue training met GPS en
optische hartslag ofTot 30 uur continue training met GPS inde energiebesparende modus en met
optische hartslag
Gebruikstemperatuur:-10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F

Materialen trainingscomputer:

Siliconen, thermoplastisch polyurethaan,roestvrij staal, acrylonitril-butadieen-styreen, glasvezel, polycarbonaat, polymethylmethacrylaat, vloeibare kristallijne
polymeren

Nauwkeurigheid horloge:

beter dan ± 0,5 seconden per dag bij een
temperatuur van 25 °C / 77 °F.

Nauwkeurigheid GPS:afstand ±2%

Dit zijn waarden die worden bereikt ineen omgeving met veel open ruimte,
waarin er geen flatgebouwen of bomenzijn die het satellietbeeld kunnen blokkeren. In stedelijke of bosrijke gebieden
worden deze waarden ook bereikt,maar ze kunnen soms variëren.
Hoogteresolutie:

1m

Resolutie stijging/daling:

5m

Maximale hoogte:

9000 m / 29525 ft

Aantal steekproeven:

1 s bij GPS-registratie met hoge nauwkeurigheid, 30 s bij GPS-registratie met
normale nauwkeurigheid, 60 s bij GPS inenergiebesparende modus

Meetbereik hartslag:

15-240 hsm

Huidig snelheidsweergavebereik:

0-399 km/u (247,9 mph)

(0-36 km/u of 0-22,5 mi/u (bij snelheidsmeting met Polar stride sensor)
Waterdichtheid:

30 m (geschikt voor baden en zwemmen)73

Geheugencapaciteit:

60 u training met GPS en hartslag, afhankelijk van je taalinstellingen

Displayresolutie:

128 x 128

Maakt gebruik van draadloze Bluetooth®-technologie.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE EN USB-KABEL
Voor gebruik van FlowSync-software heb je een computer nodig met het besturingssysteem Microsoft Windows of Mac,een internetverbinding en een vrije USB-poort voor de USB-kabel.
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com

COMPATIBILITEIT POLAR FLOW MOBIELE APP
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com

WATERBESTENDIGHEID VAN POLAR PRODUCTEN
De meeste Polar producten kun je gewoon dragen tijdens het zwemmen. Het is echter geen duikapparatuur. Druk niet
op de knoppen terwijl het apparaat onder water is; zo behoud je de waterbestendigheid.
Polar apparaten die je hartslag meten bij de pols zijn geschikt om mee te zwemmen en te baden. Ook tijdens het
zwemmen registreren ze je activiteitsgegevens op basis van je polsbewegingen. Uit onze tests blijkt echter dat hartslagmeting bij de pols niet optimaal werkt in het water. We raden je dus niet aan hartslagmeting bij de pols te gebruiken tijdens het zwemmen.
Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische waterdruk van die
diepte inhoudt. Polar gebruikt hetzelfde systeem. De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de internationale standaard ISO 22810 of IEC60529. Elk waterbestendig Polar-apparaat wordt vóór aflevering getest voor blootstelling aan waterdruk.
Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de achterzijde van je
Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande tabel. Deze definities zijn niet
noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Bij de uitvoering van een onderwateractiviteit is de dynamische druk die door bewegen in water wordt opgewekt groterdan de statische druk. Dit betekent dat een product dat onder water wordt bewogen, onderworpen is aan grotere druk
dan het stationaire product.
Markering op de achterzijde van het productSpatwater,
zweet, regendruppels enz.

Baden enzwemmenSnorkelen(zonder zuurstoftanks)

Duiken(met zuurstoftanks)

Kenmerken waterbestendigheid

Waterbestendig IPX7

OK

-

-

-

Niet wassen met een hogedrukreiniger.
Beschermd tegen spatwater,
regendruppels enz.
Referentiestandaard:
IEC60529.

74

Waterbestendig IPX8

OK

OK

-

-

Minimum voor baden en
zwemmen.
Referentiestandaard:
IEC60529.

Waterbestendig
Waterbestendig 20/30/50
meter
Geschikt voor zwemmen

OK

OK

-

-

Minimum voor baden en
zwemmen.
Referentiestandaard:
ISO22810.

Waterbestendig 100 m

OK

OK

OK

-

Voor veelvuldig gebruik inwater maar niet voor duiken.
Referentiestandaard:
ISO22810.

BEPERKTE INTERNATIONALE POLAR GARANTIElPolar Electro Oy verleent een beperkte internationale garantie voor Polar-producten. Voor producten die in de Ver-lenigde Staten of Canada zijn aangeschaft, wordt deze garantie verleend door Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garandeert de oorspronkelijke consument/koper van het Polar product dat het
product vrij is van materiaal- of fabricagefouten gedurende twee (2) jaar vanaf de datum van aankoop, met uitzondering van polsbanden van silicone of kunststof, waarvoor een garantieperiode van één (1) jaar vanaf deldatum van aankoop geldt.
De garantie geldt niet voor normale slijtage van de batterij of andere normale slijtage, schade ten gevolge van
onjuist of oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen; onjuist onderhoud, commercieel gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, armbanden van textiel of van textiel en leer, elas-ltische banden (bijv. hartslagsensorborstband), en Polar kleding.
De garantie geldt ook niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg vanlof als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product.
Tweedehands gekochte producten zijn niet gedekt door de garantie.
Tijdens de garantieperiode wordt het product gerepareerd of vervangen door een erkend Polar Central Service-fili-laal, onafhankelijk van het land van aankoop.
De door Polar Electro Oy/Inc. verleende garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens

lde geldende nationale regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uitll

hun verkoop-/aankoopovereenkomst.
Bewaar de kassabon als je aankoopbewijs!
Garantie ten aanzien van enig product is beperkt tot landen waarin het product oorspronkelijk op de markt isgebracht door Polar Electro Oy/Inc.

Geproduceerd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy is een met ISO 9001:2015 gecertificeerde onderneming.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag
zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke vorm dan ook worden gebruikt of gereproduceerd.
De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met het symbool ® zijn
gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is een gedeponeerd handelsmerk van
Microsoft Corporation en Mac OS is een gedeponeerd handelsmerk van Apple Inc. Het woordmerk en de logo's Blue-75

tooth® zijn gedeponeerde handelsmerken, eigendom van Bluetooth SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door Polar
Electro Oy vindt plaats onder licentie.

INFORMATIE OVER REGELGEVING
Dit product voldoet aan de richtlijnen 2014/53/EU, 2011/65/EU en 2015/863/EU. Voor elk product zijn de verklaring van overeenstemming en andere informatie betreffende de regelgeving per land beschikbaar via www.polar.com/nl/wettelijk_verplichte_informatie.
Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar producten elektronische
apparaten zijn en onder de richtlijn 2012/19/EU vallen van het Europese Parlement en de Raad van elektrische
en elektronische afvalproducten (WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu's vallen onder de richtlijn 2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en accu’s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar producten moeten dus
afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt je aan de mogelijke effecten van afval op het
milieu en de gezondheid te minimaliseren, ook buiten de Europese Unie, door je te houden aan de plaatselijke
afvalverwerkingsregelgeving en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten en van de inzameling van batterijen en accu's.

AANSPRAKELIJKHEIDl

De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen
zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogrammalvan de fabrikant.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven pro-l

ducten.
Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met
het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.

2.2 NL 06/2021

76