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ま た、 ス ポ ー ツ ジム に 通 い 始 めて も 、「今日は残業があったから」「○曜日のトレ ー ナ ーと は 、 相性 が 悪 いか ら 」 などと言いながら、ジムから遠ざかってしまう 人がいます 。
これ も 、 運動 を 続 けら れ な い意 志 の 弱さを隠 す た めの セ ル フ・ ハ ン ディ キ ャ ッピングと言えるでしょう。

レンジの他にも、三角コーナーや生ゴミ入れ、魚焼きグリルに茶殻を振りかけておくだけでも始めてみ ません か？

スモール ・ステ ップか ら最初の一歩を目の前のやるなら 今！ まず は、ことができるのです。

克服され、自信を得る

よっ て 、 自分 の 中 に潜 む 恐 怖や 劣 等 感はです 。 こ の成 功 体 験を 重 ね てい く こ とに

験こ そ が 、自 分 を 成長 さ せ てく れ る ものとし て も 、そ れ を 乗り 越 え られ た 成 功体と きに 失 敗 や 挫 折に 直 面 し 、 傷つ い た

一歩を踏み出せるかもしれません。

し、「やるなら今でしょ！」と再決断して、くて も や るし か な い！ 」 と 勇気 を 奮 い起

きに 気 づ くこ と が でき れ ば 、「 い や 、怖返っ て み まし ょ う 。そ ん な 自分 の 心 の動ろうとしているからなのでは？ と振りれは、「セルフ・ハンディキャップ」で自分を守に二の足を踏んでいるのはなぜか？ そこと。「今でしょ！」とトライするべき瞬間

大 切な の は 、 自 分の 心 の 動 き に気 づ くを守っているのです。

をつ く り だし 、 そ れを 言 い 訳に し て 自分ぐた め に 、無 意 識 のう ち に 別の ハ ン ディ

我が 崩 壊 する 危 険 があ り ま す。 そ れ を防だと い う 事実 に 直 面化 し て しま う と 、自が「 自 分 の能 力 や 魅力 、 意 志力 の せ い」

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壊してい ませんか ？猛暑 と言えば 、この夏は観測 史上最高 気温の 更新でし た。それは、四万十市のなんと四十一度！ ちょ
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２０１３年、空前の流行語になった言
葉「いつやるの？ 今でしょ！」。何かにトライしようとしているのにグダグダ、やらなきゃいけないのに先延ばし…
…こんな人たちに一歩踏み出すきっかけを与えてくれた言葉ですね。とはいえ、 「今でしょ！」と連 呼さ れても 、実際の一歩を踏み出せない人も多いもの。
「やらなきゃ！」という気持ちは人一倍なのに、どうしてその一歩を踏み出せないのでしょう？
心 理 学 に 、 「セルフ・ハンディキャッピング」
とい う言葉 があります。失敗に備えて、自分自身で、自分の内外にさまざま なハン ディキャップ（不利な条件、障害）を用意しておくことです。

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それはどうしてなのでしょう？ 「セルフ・ハンディキャッピング」というキーワードから考えてみましょう。

この夏も 私たち に流行語となった「今でしょ！」。ところが、この言葉を連呼されても、一歩を踏み出せない人は多いもの。

勇気を与えてくれて平成 25 年 9 月号

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悪玉コレステロール（LDL コレステロール）には、■トランス脂肪を避けよう

体の隅々にコレステロールを運ぶ役割があります。コレ

トランス脂肪酸は、マーガリン、市販の焼き菓子、ファステロールは体がうまく機能するために欠かせません

ストフードの揚げ物などに多く含まれます。トランス脂が、過剰な悪玉コレステロールが肪酸は悪玉コレステロールを悪化させるだけでなく、動体内を流れると、血管の内側に蓄脈硬化、心臓疾患、ガン、免疫機能、認知症、不妊、ア積されてしまいます。血管は柔軟レルギー、アトピーなどへの悪影響が報告されています

性を失い動脈硬化につながります。

ので注意しましょう。

この硬くなった部分が剥がれ落ちて、血管を詰まらせると心筋梗塞や脳梗塞などの原因に悪玉コレステロール改善作戦例なります。現代の食生活やライフスタイルでは、コレス・肉より魚を選ぶ。

テロールが不足することはありません。コレステロール

・こってりよりさっぱりを選ぶ。の取りすぎに気をつけるようにしましょう。

・朝食の菓子パンの代わりにご飯と納豆を食べる。

悪玉コレステロールを改善するための方法

・野菜をたっぷり食べる。

■飽和脂肪酸の摂取量を減らす

・白パンの代わりに雑穀パンを飽和脂肪酸は室温でも固体状の油であるバター、肉の脂、クリーム、ショートニングなどに特に多く含まれます。こってりした料理（ラーメン、チャーハンなど）、揚げ物（豚カツ、から揚げなど）、パン（メロンパン、クロワッサンなど）、お菓子（ケーキ、クッキーなど）選ぶ。
・パンにマーガリンを塗る代わりにはちみつやピーナツバターを使う。
・お菓子の代わりにバナナやりんごなどのフルーツを食べる。などが好きな人は、悪玉コレステロールを悪化させる飽・白米に押し麦や雑穀米を混ぜる。

和脂肪酸の摂り過ぎが考えられます。脂身の多い肉の摂・調理にはバターやサラダ油の代わりに、オリーブ油や取量を減らし、脂身の少ない肉や魚、豆腐などの大豆製キャノーラ油を使う。

「香りまつたけ、味しめじ」といわれるほど、味が抜群品も食事に取り込みましょう。

・ドレッシングはカロリーの低いもの、またはオリーブによいとされるしめじですが、一般に店頭に出回っている油、キャノーラ油を使ったものを選ぶ。

自然界で動物が生きていくには、なるべく目立
しめじは、実は「ひらたけ」や「ぶなしめじ」で人工栽培■水溶性食物繊維をたっぷり食べよう

たない色や体をしていた方が都合が良いとさのものです。本物の「しめじ」は、今やたいへん高価で手水溶性食物繊維は悪玉コレステロールを改善する強力

何か取り組めそうな改善策が見つかりましたか？ 一つに入れることは困難な状況です。

な効果があります。水溶性食物繊維は、押麦、オートミの小さな改善も、長期的には大きな変化をもたらします。

旬は、９～１１月頃です。変色、ール、全粒粉、あずき、納豆、さつまいも、えだまめ、悪玉コレステロールは次第に万病へとつながっていきまカビがないものを選びます。

りんご、オレンジなどに特に含まれます。毎日の食事にすので、早いうちに改善しておきましょう！

れます。
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栄養成分は、カリウム、鉄分、いのは、日本の森の中では真っ黒である方が目計画的に加えるようにしましょう。また、野菜を食べる量を全体的に増やして食物繊維の量をアップさせるこ

ビタミンＢ２・Ｄ、食物繊維が含立たなかったためと考えられています。とも大切です。
まれます。βｰグルカンやレクチンを含んでいます。ビタミンＢ２は、肌荒れを改善してくれる美容に良いビタミンです。βｰグルカンは抗ガン作用があります。レクチンは、食べすぎを防いでくれる作用があります。鉄分が貧血を予「和して同ぜず」

訳 「いい距離感を保つ」

防してくれます。
「本しめじ」の名で出回っている「ぶなしめじ」には、シミの原因となるメラニン色素の生成を阻「和す」とは、波風を立てずに他人と協調し合うこと。

また、そうした行動はとるべきではない。
」と言う意味害してくれる成分があります。食物繊維は、便秘を予防し、「同ずる」とは、他人にこびたり流されたりすること。になります。この言葉の後に、「小人は同じて和せず」「同ぜず」と否定しているため「他人と協調し親しみと続きます。
「愚か者は、くだらない仲間の影響を受けはするけれど自分の考えを失うような行動はしない。

つまらない波風ばかり立てる」と孔子は説いています。

コレステロールを低下させます。