令和 5 年 7 月号

ひ ゃ く そ う え ん け ん こ う

今月の花：蓮（はす）

美●
容 野 ダと 菜 イ
健 と エッ康 果 ト
朝のた 物 食②めには野菜と果物をたっぷ
ぼ同じです。
カロ
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か。

食
パンのエ
ネ
ル
ギー
はほも改善してみる
ことから始めてみまんと、６枚切りの想の形にできなくとも、何か
ひとつでス
メです！

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わせた
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ス

和えたり、無糖
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朝食メニ
ュ
ーとしては、納豆と茹で野菜をう
イ
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ジがあり
ますが、茶碗１杯のごはん。
パンの方が、ごはん
より
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食 パ ダは ン イ
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いかもしれませもしれませんが、最初から完
璧
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朝は時
間がない！という
方も多
いかの上
昇が
緩やかになります。

菜スー
プを添えるだけでも、血糖
値に良
く噛んで食
べるのがオ
ス
ス
メ。
野

るのではなく、こまめに食
べると良
いでしょ

５０～
１００ｇの範囲で、一度にまとめ食
べすているので活用しましょう。

るのではなく、
野
菜料
理
などと一緒

パン
やごはん
は
それ単体で
朝
食にす製品として８０ｇ
位、
キム
チ
は塩分があるので
野
菜の多
い
サ
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ダや
ス
ー
プの種類が充実し乳製品として
１日
２５０ｇ
までの間、
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豆は
豆具だく
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プや味噌汁。
コン
ビニでもべたいそれぞれの量の目
安は、ヨー
グ
ル
ト
は
朝
食で手
軽なのは
野菜をた
く
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入れた

増やしてくれます。
１
日に食ちなので、心がけて食べることが大切です。

酵
食品の他、納豆も善
玉菌を加工食品などが続くとどうしても不足しがヨー
グ
ル
トやキ
ム
チ
などの発て、脂肪の吸収を抑える働きがあります。に保つ必要があるのです。

してしまうので、食べ物で補い、腸内を健
康

などの善
玉
菌は加齢とともに体内から減少

れる
食物
繊維。
血糖値の上昇を緩やかにしもう
ひとつ
大切
な働
きは野菜や果物に含まできます。

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注 は意 成し 分
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け甘味や油がど
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してもパン
食にした
い場
合は、でかっています。
しかし、
乳酸菌（ビフィズス菌）

なく、腸内が健康
な人は太りにくいこともわ

テンや美肌に欠かせない
ビタ
ミン
Ｃが供給果が期待できるベータ
カロので、注意が必要です。

内容は空腹時に急に血糖値が上がる

腸
●
内 ヨ ダ
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境 グ エが ル ット整 ト 朝う な 食①と便 ど秘 のが 発
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多
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ネ
ル
ギーも控
えにつながるので、
朝
食にパンだ
け、まいのかその理由を解説します！

り摂りましょう。
水分がます。
血糖値の上昇は体脂肪の合成だけ、血糖値も早く
上昇してしまい理
由は血糖値。
パン
は消化がよ
い
分りにく
く
なる
ことがわかっています。

えてく
れ、
太りにく
い体質へと導いてく
れ
ます。
そこでどん
なものを
朝食で食べたら
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えてし
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ますが、
実は米食の方が太ダイエッ
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なら、３食のうち
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食です。
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だそがののっ、、今回は久しぶりのカタカナ計算です。最初はメモを取らず暗算で頑張って下さい。
目標時間・40 才台まで 10 分
・50 才台 12 分・60 才以上 15 分
【問題】

家の顔ともいえる玄関は、いつもきれいに保っておき➊ヨンタスイチタスサンヒクゴヒクニ＝□いた状態にしておくコツをご紹介➋ハチヒクニヒクゴタスヨンタスサン＝□します。

❸ナナタス二タスロクヒクゴヒクヨン＝□① 靴を置くエリアを決めておく❹ハチヒクニヒクゴタスヨンタスサン＝□

1 日履いた靴は乾燥させてシュー❺サンタスロクタスイチヒクゴタスヨン＝□ズボックスに入れた方がよいので❻ナナヒクニタスゴタスニヒクハチ＝□すが、問題は靴が「脱ぎ散らかっ❼キュウヒクヨンタスナナタスハチヒクサン＝□ていること」なので、これを解決するために、1 人 1 足❽イチタスサンヒクニタスナナヒクゴタスヨン＝□分のエリアを指定して、それ以外の場所には置かない❾ナナヒクイチヒクゴタスニタスロクヒクニ＝□ようにしましょう。シートを敷いたり、養生テープで囲➓ゴタスニタスサンヒクキュウタスヨンタスイチ＝□ったりしてエリアを決め、その場所以外に靴を置かな⓫ハチヒクイチヒクニタスゴタスヨンヒクナナ＝□いというルールを設けることで、脱ぎっぱなしを防ぐ⓬ロクタスヨンタスハチヒクサンタスナナヒクゴ＝□ことができます。

⓭サンタスナナタスニジュウヒクジュウ＝□② 詰め込まれた傘をスッキリさせる⓮ジュウナナタスジュウキュウヒクナナタスニ＝□

傘立てに家族の人数以上の傘がぎゅうぎゅうに詰まっ⓯ヨンタスハチタスジュウサンヒクジュウヨン＝□ていませんか？傘は 1 人 1 本。心細いならば、お客様⓰ジュウロクヒクロクタスハチヒクジュウヨン＝□用にプラス 1 本程度にしましょう。傘立てがぎちぎち【解答】になっているだけで、玄関が散らかって見えてしまい➊ 1➋8 ❸6 ❹8 ❺9 ❻4 ❼17 ❽8 ❾7 ➓6ます。

⓫7 ⓬17 ⓭20 ⓮31 ⓯11 ⓰4③ すぐに掃除できる環境にするたいもの。今回はそんな玄関を片付

気づいたらすぐに掃除ができるように柄の長いほうき-子宝相談/婦人病・自律神経失調症専門-やチリトリを用意しておきます。できれば掃除道具もひとりひとり、体質や症状の現われ方は異なります。お目につかない位置に収納できていると、玄関がよりス

客様の不調をお伺いし、最適かつやさしく効く漢方薬をッキリします。

おすすめ（処方）いたします。 お気軽にご相談下さい。

家の顔である玄関。いつでもスッキリきれいな状態を

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漢方百草園薬局

出世魚で、せいご→ふっこ→すずきと成長によって名前が変わります。旬は、６～９月頃の白身魚➊モチベーション＝動機づけ。意欲が起きるような要素です。えらがピンとしていて皮がきれいなほど新鮮➋コンセプト＝概念。考え。企画の基本方針です。

❸アイデンティティー＝存在証明、自分であることの証明

栄養成分は、ビタミンＡ・Ｄが豊富です。他にもビタ❹スキル＝訓練によって身につける、技術上の能力

ミンＢ１・Ｅ、リン、鉄分、カリウムも含みます。不飽❺コミット＝目標と結果が合致すること

和脂肪酸のＥＰＡ・ＤＨＡも含みます。

❻シュール＝現実ではありえないような変わった状況

ビタミンＤ・リンは、骨や歯を丈夫にします。ビタミ❼スタートアップ＝大きな成長を継続できる企業

ンＡは、皮膚や粘膜、目の健康に働きます。ビタミ❽アーカイブ＝個人や組織が作成した記録や資料を、組織

ンＢ１は、疲労回復に効果があります。ＥＰＡ、ＤＨ的に収集し保存したもの

Ａは、アレルギー症状改善やガン予防効果があり❾リスキリング＝新たな分野や職務にて新しいスキルをます。ＤＨＡは、脳細胞を活性化させ記憶力を向上習得することさせます。

■天候が原因で症状が出る「気象病」とは低気圧で頭痛になりやすい人は、この内耳の気圧を感知

気象病とは、天候や気温、気圧、湿度などの変動によっするセンサーが繊細なために、過て起こるさまざまな体の不調の総称です。正式な病名で度に伝達が行われてしまい、自律神はありませんが、昔から経のバランスが乱れて不調が現れや多くの人が感じていた気候のすいのです。

変化による体の不調を表す言②湿気の高い日（梅雨など）葉として近年認知され、広まっています。

湿度の高い日も体調不良が現れやすいと言われていま■気象病で現れやすい症状す。体の体温調節を行う発汗がうまくいかず、熱が体にこ気象病には体に現れる症状とメンタル面に現れる症状もってしまうためです。梅雨は湿度が上がると同時に気があります。

圧も下がるため、頭痛をはじめとした体調不良が現れや体に現れる症状として、頭痛、めまい、耳鳴り、肩こり・首すい時期です。関節痛やむくみ、食欲不振なども起きやこり、疲労感、吐き気などのほか、具体的な症状はわかすくなります。

らないけどなんだか体調が良くないといった不定愁訴も■気象病による不調を改善する方法は？

挙げられます。突然体に不調が起きる場合もあれば、持気象病による不調を和らげるには「耳」と「自律神経」が病が悪化したり、関節痛や神経痛、偏頭痛、喘息が再発重要です。自宅でも行える対策を紹介します。

したりするケースもあります。

①耳周りをマッサージ

メンタル面に現れる症状は、気分の耳の中にある内耳は、気圧の変化による体調不良に関落ち込み、イライラ、やる気が出なわっています。マッサージで耳周りの血流を促すと、低気い、眠気などです。うつの症状が現圧による体調不良の改善につながります。

れる場合もあります。

マッサージ方法は耳を軽くつまんで上下横に引っ張って■気象病に気をつけたいのはどんな日、数秒キープ。そのままゆっくりと回します。その後、耳を手どんな時？
①低気圧の日（雨が降る前・台風など）で覆って温かさを感じるくらいに数秒キープ。これを 1 日 3セット行いましょう。

代表的なのは台風などの低気圧の日です。低気圧になると頭痛やめまいを感じる人は少なくありません。
なぜ低気圧の日に頭痛やめまいが起こりやすいのかというと、飛行機で気圧の低い上空に行くとお菓子の袋などがパンパンに膨らむのと同じように、人の体も気圧の変化に影響を受けているからです。気圧の変化を感知②血行を促すストレッチ

するのは耳の中にある「内耳（ないじ）」という場所だと言気象病による頭痛や肩こり・首こりの解消にはストレッチわれています。内耳から脳にある自律神経に伝達をしがオススメです。首をゆっくり前後左右に倒して筋肉を緩て、その働きを活性化させます。

めましょう。

➓モラルハザード＝倫理観や道徳的節度がなくなり、社会

寝苦しい夏の夜は頭と背中を涼しく的な責任を果たさないこと⓫フレームワーク＝何かを行うときのおおもとになる基本的な枠組み⓬トラウマ＝強いショックによって受ける、後々まで消えない心の傷

睡眠の専門家によると、蒸し暑い夏の夜に快眠するポまた、竹やイグサのパッド、イントは「頭と背中を涼しく保つ」ことだそうです。寝ると麻のシーツなども涼しさをきは保冷剤をタオルで包んだものを首や背中に当ててキープしてくれます。

みてください。