BRUGERVEJLEDNINGINDHOLDSFORTEGNELSE
Indholdsfortegnelse
Brugervejledning til Polar Grit X
Introduktion
Udnyt det hele i din Grit X
Appen Polar Flow
Webtjenesten Polar Flow
Kom i gangOpsætning af dit ur
Mulighed A: Opsæt med en mobil enhed og Polar Flow-app
Mulighed B: Opsæt med din computer
Mulighed C: Opsætning fra uret
Knapfunktioner og bevægelser
Tidsvisning og menu
Førtræningstilstand
Under træning
Farvet touchskærm
Se meddelelser
Tryk på funktionenBevægelse til aktivering af baggrundsbelysning
Urdisplay og menu
Urdisplay
Menu
Indstillinger
Menuen Hurtigindstillinger
Parring af en mobil enhed med dit ur
Slet en parring
Opdatering af firmwaren
Med mobilenhed eller tablet
Med computer
Indstillinger
Generelle indstillinger
Par og synkroniser
Cykel-indstillinger
Stabil pulsmåling
Flytilstand
Lysstyrke for baggrundsbelysning
Forstyr ikke
Mobilmeddelelser
Enheder
Sprog
Advarsel om inaktivitet
Vibrationer
Jeg bærer mit ur påPlacering af satellitter
Om dit urVælg visninger
Urdisplay
Tid og dato
Tid
Dato
Datoformat
Første ugedag
Fysiske indstillinger

2
8
8
8
9
9
10
10
11
11
11
11
12
12
12
13
13
13
13
13
13
19
21
22
22
23
24
24
24
25
25
26
26
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
28

2

Vægt
Højde
Fødselsdato
KønTræningsbaggrund
Aktivitetsmål
Foretrukken søvntid
Maks. puls
Hvilepuls
Vo2maxIkoner på displayet
Genstart og nulstilling
Genstart uretNulstil uret til fabriksindstillinger
Nulstil til fabriksindstillinger fra uretNulstil til fabriksindstillinger via FlowSync-softwareTræningHåndledsbaseret pulsmåling
Hav uret på, når du måler puls fra dit håndled
Hav uret på uden at måle puls fra dit håndledStart et træningspas
Start et planlagt træningspas
Start et multisports-træningspas
Hurtigmenu
Under træning
Gennemgå træningsvisningerne
Indstil timere
IntervaltimerNedtællingstimer
Lås en puls-, hastigheds- eller effektzone
Lås en pulszone
Lås en hastigheds-/tempozone
Lås en effektzone
Marker en omgang
Skift sportsgren under et Multisport-træningspasTræning med et mål
Skift fase under et fasetræningspas
Visning af information om træningsmål
Meddelelser
Afbrydelse/stop af et træningspas
Opsummering af træning
Efter træning
Træningsdata i Polar Flow-appenTræningsdata i Polar Flow-webservicen
FunktionerGPS
Udløbsdato for A-GPS
RutevejledningSådan føjes en rute til uretStart et træningspas med rutevejledning
Skift hurtigt rute
Vejledning på displayet
Tilbage til start
Løbstempo
Strava Live-segmenter
Forbind dine Strava- og Polar Flow-kontoer
Importer Strava-segmenter til din Polar Flow-kontoSådan startes en session med Strava Live-segmenter

29
29
29
29
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
32
32
32
33
33
34
35
35
38
38
40
40
41
41
41
42
42
42
42
42
43
43
43
43
43
43
47
47
48
49
49
49
50
50
50
50
50
51
51
52
52
52

3

Hill Splitter™
Tilføj Hill Splitter-visning til en sportsprofilTræning med Hill Splitter
Hill Splitter-oversigt
Detaljeret analyse i Flow-webtjenesten og -apppen
KomootTilslut dine Komoot- og Polar Flow-konti
Synkroniserer Komoot-ruter til dit urSådan startes et træningspas med en Komoot-rute
Smart Coaching
Training Load Pro
Kredsløbsbelastning
Oplevet belastning
MuskelbelastningTræningsbelastning fra et enkelt træningspas
Anstrengelse og tolerance
Status af kredsløbsbelastning
Status af kredsløbsbelastning på dit ur
Langsigtet analyse i Flow-appen og -webservicen
FuelWise™
Træning med FuelWise
Automatisk påmindelse om kulhydrater
Manuel påmindelse om kulhydraterPåmindelse om væske
Præstationstest for løbSådan udføres testen
Testresultater
Detaljeret analyse i Flow-webtjenesten og -appen
Løbeeffekt fra håndleddet
Løbeeffekt og muskelbelastningSådan vises løbeeffekt på dit ur
Polar Løbeprogram
Opret et Polar Løbeprogram
Start et løbemål
Følg din udvikling
Running Index
Kortsigtet analyse
Langsigtet analyse
Training Benefit
Smart Calories
Stabil pulsmåling
Stabil pulsmåling på dit ur
Aktivitetsmåling 24/7
Aktivitetsmål
Aktivitetsdata på dit ur
Advarsel om inaktivitet
Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-webservicen.
Aktivitetsvejledning
AktivitetsudbytteMåling af restitution med Nightly Recharge™
Detaljer om ANS-tilstand i Flow-appen
Detaljer om søvntilstand i Polar Flow
Til træning
Til søvn
Til regulering af energiniveauer
Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Daglig Boost fra søvn

53
54
54
54
55
57
58
58
59
60
60
60
60
61
61
61
62
62
62
64
65
65
65
66
66
67
68
69
70
70
71
72
72
73
73
73
73
74
75
76
77
77
78
78
78
79
79
79
79
80
83
83
84
84
84
84
89
89

4

Ugentlig søvn
Videnskabelig baggrund
Vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™
Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling
Før testenSådan udføres testen
TestresultaterSådan udføres testen
Testresultater
Konditionsniveauklasser
Mænd
Kvinder
VO2max
Daglig træningsvejledning med FitSpark™
Under træning
Sportsprofiler
Pulszoner
PulsmålertilstandSlå Pulsmålertilstand til
Stop deling af puls
Hastighedszoner
Indstillinger for hastighedszoner
Træningsmål med hastighedszoner
Under træning
Efter træning
Hastighed og distance fra håndleddet
Kadence fra håndleddet
Svømmemetrik
Svømme i bassin
Indstilling af bassinlængde
Åben vand-svømningMåling af puls i vandStart et svømmepas
Mens du svømmer
Efter din svømning
Barometer
Kompas
Vejr
Strømspare-indstillinger
Energikilder
Oversigt over energikilder
Detaljeret analyse i Flow-mobilappen
Mobilmeddelelser
Slå mobilmeddelelser til
Forstyr ikke
Se meddelelser
Kontrolfunktioner til musik
Fra urdisplayet
Under træning
Udskiftelige armbånd
Sådan skifter du armbåndet
Kompatible sensorer
Polar H10-pulsmåler
Polar Skosensor Bluetooth® Smart
Polar Hastighedssensor Bluetooth® Smart
Polar Kadencesensor Bluetooth® Smart
Power-sensorer fra tredjeparter
Parring af sensorer med dit ur

92
94
94
96
96
97
97
97
97
98
98
98
98
99
100
102
102
104
104
104
104
104
105
105
105
105
105
105
106
106
106
106
107
107
107
108
109
110
112
113
113
113
114
114
114
114
114
114
115
115
115
115
116
116
116
116
116
116

5

Par en pulsmåler med dit ur
Par en skosensor med dit ur
Kalibrér skosensor
Par en cykelsensor med dit ur
Cykel-indstillingerOpmåling af hjulstørrelse
Kalibrering af cyklens wattmåler
Slet en parring
Polar Flow
Polar Flow-appenTræningsdata
Aktivitetsdata
Søvndata
Sportsprofiler
BilleddelingGå i gang med at bruge Flow-appen
Polar Flow-webtjenesten
DagbogRapporter
Programmer
Sportsprofiler i Polar Flow
Tilføj en sportsprofil
Rediger en sportsprofil
Planlægning af din træning
Opret en træningsplan med Sæsonplanlægger
Opret et træningsmål i Polar Flow-appen og -webservicen
Opret et mål baseret på et favorittræningsmål
Synkroniser målene til dit ur
Opret et træningsmål i Polar Flow-appen
Favoritter
Tilføj et træningsmål i Favoritter:
Redigér en favorit
Fjern en favorit
Synkroniserer
Synkronisering med Flow-mobilappen
Synkronisér med Flow-webservice via FlowSync
Vigtige oplysninger
Batteri
Opladning af batteriet
Opladning under træning
Batteriets status og meddelelser
Symbol for batteriets status
Meddelelser om batteri
Pleje af dit ur
Hold dit ur rent
Pas godt på den optiske pulsmåler
Opbevaring
Service
Sikkerhedsforanstaltninger
Interferens under træning
Sundhed og træning
Advarsel – Hold batterier uden for børns rækkeviddeSådan bruger du dit Polar-produkt på sikker vis
Tekniske specifikationer
Grit X
Polar FlowSync Software
Kompatibilitet med Polar Flow-mobilapp
Polar-produkters vandtæthed

116
117
117
117
117
118
118
118
120
120
120
120
120
120
120
120
121
121
121
121
121
122
122
124
124
125
127
127
127
130
130
130
130
130
130
131
132
132
132
133
133
133
133
134
134
134
134
134
135
135
135
136
136
137
137
138
138
138

6

Regulatoriske oplysningerBegrænset international Polar-garanti
Ansvarsfraskrivelse

139
140
140

7

BRUGERVEJLEDNING TIL POLAR GRIT X
Denne brugervejledning hjælper dig med at komme i gang med dit nye ur. Du kan se videovejledninger og ofte stillede
spørgsmål på support.polar.com/en/grit-x.

INTRODUKTION
Tillykke med din nye Polar Grit X!
Det udendørs Polar Grit X-ur er et let, men holdbart multisportsur til trailløb, mountain biking, bjergvandring – til al din udendørs
sport.
Tag din træning til nye højder, og optimer din præstation med Polar Grit X – et udendørs ur, der er designet til de øjeblikke, hvor
den gængse vej ikke længere er tilstrækkelig, og nye mål venter uden for de almindelige ruter. Det fås med indbygget GPS,kompas og højdemåler samt Polars unikke træningsfunktioner.
Med Polar Grit X og Hill Splitter™ ved du, hvordan du har præsteret op ad bakke og ned ad bakke i dit træningspas. Du får
detaljerede data om højdeprofilen i dit træningspas, og du kan sammenligne bakkestatistik mellem forskellige træningspas. Hill
Splitter™ registrerer automatisk alle steder, hvor det går op og ned ad bakke ved hjælp af din hastighed, distance samt
højdedata. Du får en detaljeret indsigt i din præstation, som f.eks. distance, hastighed, opstigning og nedstigning, for hverregistreret bakke på din tur.
Bevar energien i hele dit træningspas med den nye brændstofassistent FuelWise™. FuelWise™ minder dig om, at du skal tankeop, og den hjælper dig med at bevare de passende energiniveauer under dine lange træningspas. Se, hvordan din krop bruger
forskellige energikilder under et træningspas. Polar Grit X opdeler dit energiforbrug i kulhydrater, proteiner og fedt.
Hold dig på rette spor med Polar Grit X og Komoot. Når du skubber til dine grænser uden for de almindelige ruter, er det vigtigt, at
du kan finde vej. Med Polar Grit X kan du importere ruter fra Polar Flow eller fra Komoot og følge rutevejledningen i realtid på dit
ur. Når du importerer ruten direkte fra Komoot, får du detaljeret rutevejledning.
Yderligere funktioner omfatter:
l
l
l

l
l
l

l

l

l

Avanceret håndledsbaseret puls med sensorfusionsteknologien Precision Prime™.
Detaljerede vejrdata direkte på dit ur. Tjek aktuelle oplysninger om vejret og få en 2-dages vejrudsigt direkte på uret.
Træningsvejledningen FitSpark™ sikrer, at du er klar til din jagt på at erobre stierne med færdige, daglige træninger, derpasser til din restitution, parathed og træningshistorik.
Se, hvor godt du restituerer fra dagen i løbet af natten med Nightly Recharge™.
Få en mere omfattende indsigt i intensiteten af dine løbetræningspas med Løbeeffekt.
Funktionen Svømmemetrik på Polar Grit X registrerer automatisk puls, svømmestil, distance, tempo, svømmetag oghviletider. Distance og svømmetag bliver også registreret i svømning på åbent vand.
Hold forbindelsen med Mobilmeddelelser fra din mobil. Få underretninger om indgående opkald, beskeder, e-mails,
kalenderbegivenheder og mere.
Gør dine løb og ture mere spændende med Strava Live-segmenter. Få underretninger om segmenter i nærheden, sepræstationsdata i realtid i løbet af et segment, og se dine resultater, lige efter du er færdig.
Polar Grit X understøtter over 130 forskellige sportsgrene. Føj din favoritsport til dit sportsur i Polar Flow.

Vi udvikler kontinuerligt vores produkter for at få en bedre brugeroplevelse. For at holde dit ur opdateret og få den bedsteydeevne skal du altid sørge for at opdatere firmwaren, hver gang en ny version er tilgængelig. Firmwareopdateringerne forbedre
dit urs funktionalitet gennem nye funktioner og forbedringer.

UDNYT DET HELE I DIN GRIT X
Få forbindelse til Polar-økosystemet, og få mest muligt ud af dit ur.

8

APPEN POLAR FLOW
Hent Polar Flow-appen fra App Store® eller Google PlayTM . Synkronisér dit ur med Flow-appen efter træning, og få enøjeblikkelig oversigt og feedback om resultaterne og præstationen af din træning, og giv alle dine venner besked om det, du harnået. I Flow appen kan du også se, hvordan du har sovet, og hvor aktiv du har været om dagen.

WEBTJENESTEN POLAR FLOW
Synkronisér dine træningsdata til webservicen Polar Flow med FlowSync-softwaren på din computer eller gennem Flow-appen. I
webservicen kan du planlægge din træning, se dine præstationer, få vejledning og se en detaljeret analyse af dinetræningsresultater, din aktivitet og din søvn. Vis alle dine venner dine præstationer, find andre idrætsudøvere og få motivation fra
dine sociale træningsfællesskaber.
Du finder alt dette på flow.polar.com

9KOM I GANG
Opsætning af dit ur
Mulighed A: Opsæt med en mobil enhed og Polar Flow-app
Mulighed B: Opsæt med din computer
Mulighed C: Opsætning fra uret
Knapfunktioner og bevægelser
Farvet touchskærm
Se meddelelser
Tryk på funktionenBevægelse til aktivering af baggrundsbelysning
Urdisplay og menu
Urdisplay
Menu
Menuen Hurtigindstillinger
Parring af en mobil enhed med dit ur
Slet en parring
Opdatering af firmwaren
Med mobilenhed eller tablet
Med computer

10
11
11
11
11
13
13
13
13
13
13
19
22
22
23
24
24
24

OPSÆTNING AF DIT UR
For at vække og oplade dit ur skal du slutte det til en strømført USB-port eller en USB-oplader med det specielle kabel, derfulgte med i æsken. Kablet klikker magnetisk på plads. Sørg bare for, at fremspringet på kablet passer med sprækken på dit ur(markeret med rød farve). Bemærk, at det kan tage et stykke tid, inden opladningsanimationen vises på displayet. Vi anbefaler,
at du oplader batteriet, inden du begynder at bruge dit ur. Se Batteri for detaljerede oplysninger om opladning af batteriet.
Alternativt kan du vække dit ur ved at trykke på OK og holde den nede i 4 sekunder.

ELLER

For at opsætte dit ur skal du vælge dit sprog og din foretrukne opsætningsmetode. Uret giver dig tre opsætningsmuligheder:
Naviger til den mulighed, der passer dig bedst, med OP/NED, og bekræfte dit valg med OK.
A. På din telefon: Mobilopsætning er smart, hvis du ikke har adgang til en computer med en USB-port, men det
kan tage længere tid. Du har brug for en internetforbindelse til denne metode.
B. På din computer: Opsætning med en computer via kabel er hurtigere, og du kan oplade dit ur samtidigt, men
du har brug for en tilgængelig computer. Du har brug for en internetforbindelse til denne metode.

Mulighederne A og B anbefales. Du kan udfylde alle de nødvendige fysiske oplysninger til nøjagtigetræningsdata på én gang. Du kan også vælge sprog og få den nyeste firmware til dit ur.

10

C. På dit ur: Hvis du ikke har en kompatibel mobil enhed og ikke har adgang til en computer med eninternetforbindelse med det samme, kan du starte fra uret. Bemærk, at når du udfører opsætningen fra uret,er dit ur endnu ikke forbundet med Polar Flow. Firmware-opdateringer for dit ur er kun tilgængelige
gennem Polar Flow. For at få mest muligt ud af dit ur og de unikke Polar-funktioner er det vigtigt, at du udføreropsætningen i Polar Flow webservicen eller med Polar Flow mobilappen ved at følge trinene i mulighed A eller B.

MULIGHED A: OPSÆT MED EN MOBIL ENHED OG POLAR FLOW-APPBemærk, at du skal foretage parringen i Flow-appen og IKKE i din mobile enheds Bluetooth-indstillinger.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Sørg for, at din mobile enhed er sluttet til internettet, og slå Bluetooth til.
Download Polar Flow-appen fra App Store eller Google Play på din mobile enhed.
Åbn Flow-appen på din mobile enhed.
Flow-appen genkender dit ur i nærheden og beder dig om at gå i gang med at parre det. Tryk på Start-knappen.
Når bekræftelsesmeddelelsen Anmodning om Bluetooth-parring vises på din mobile enhed, skal du kontrollere, at
koden vist på din mobile enheder stemmer overens med den kode, der vises på dit ur.
Acceptér anmodningen om Bluetooth-parring på din mobile enhed.
Bekræft pinkoden på dit ur ved at trykke på OK.
Parring udført vises, når parringen er udført.
Log ind med din Polar konto, eller opret en ny. Vi fører dig gennem indlogningen og opsætningen med appen.

Når du er færdig med indstillingerne, skal du trykke på Gem og synkroniser, og så bliver dine indstillinger synkroniseret til dit ur.

Hvis du bliver bedt om at opdatere firmwaren, skal du slutte dit ur til en strømkilde for at sikre en problemfri opdatering, og
derefter acceptere opdateringen.

MULIGHED B: OPSÆT MED DIN COMPUTER
1. Gå til flow.polar.com/start, og download og installer Polar FlowSync-dataoverførselssoftwaren til din computer.
2. Log ind med din Polar konto, eller opret en ny. Slut dit ur til din computers USB-port med det specielle kabel, der kom iæsken. Vi fører dig gennem indlogningen og opsætningen i Polar Flow webservicen.

MULIGHED C: OPSÆTNING FRA URET
Juster værdierne med OP/NED, og bekræft hvert valg med OK. Hvis du på noget som helst tidspunkt ønsker at vende tilbage ogændre en indstilling, skal du trykke på TILBAGE, indtil du når den indstilling, du ønsker at ændre.

Når du udfører opsætningen fra uret, er dit ur endnu ikke forbundet med Polar Flow-webservicen. Firmware-opdateringer for
dit ur er kun tilgængelige gennem Polar Flow. For at få mest muligt ud af dit ur og de unikke Polar Smart Coaching-funktioner er
det vigtigt, at du udfører opsætningen i Polar Flow-webservicen eller med Flow-mobilappen ved at følge trinene i mulighed A eller
B.

KNAPFUNKTIONER OG BEVÆGELSER
Dit ur har fem knapper, som har forskellige funktioner, afhængigt af brugssituationen. Se tabellerne herunder for at finde ud af
hvilke funktioner, knapperne har i forskellige tilstande.

11Tidsvisning og menu
LYS

TILBAGE

OK

Oplys displayetÅbn menuen

Tryk i tidsvisning forat sebatteristatussymboletTilbage til det forrige niveauBekræft valget,
der vises pådisplayet

Skift urdisplayet itidsvisningGå gennem valglister

Tryk og hold forat åbneførtræningsvisni
ngEfterlad indstillinger uændrede
Annullér valg

Tryk og hold nedefor at låse knapper
og touchskærm

OP/NED

Tryk og hold for at vende tilbage til tidvisning
fra menu

Justér en valgt værdi

Tryk for at seflere detaljerede
oplysninger om
den information,
der vises på
urdisplayet

Tryk og hold den nede i tidsvisning for atstarte parring og synkronisering

Førtræningstilstand
LYS

TILBAGE

Oplys displayet

OK

Vend tilbage til tidsvisning

Start et træningspas

Tryk og hold nede for at låseknapper

OP/NEDGå
gennemsportslisterTryk for at gå til hurtigmenuen

Under træning
LYS
Oplys displayet
Tryk og hold nede for atlåse knapper

TILBAGEOK

Afbryd træning midlertidigt ved at
trykke én gang
For at stoppe træningspasset skal

12

Marker en omgang
Fortsæt træningsmåling ved
midlertidig afbrydelse

OP/NED
Skifttræningsvisni
ng

LYS

TILBAGEOK

OP/NEDdu trykke og holde det under pause

FARVET TOUCHSKÆRM
Den altid tændte farvede touchskærm gør det nemt at stryge mellem urdisplay, gennem lister og menuer samt at vælge
elementer ved at trykke på displayet.
lllStryg op eller ned for at rulle.
Stryg til venstre eller højre i tidsvisningen for at skifte mellem urdisplay. Hvert urdisplay viser en oversigt over forskellige
oplysninger
Tryk på displayet for at se flere oplysninger.

Vær opmærksom på, at touchskærmen slås fra under træningspas. Tør evt. snavs, sved eller vand af skærmen med et klæde
for at sikre, at touchskærmen fungerer. Touchskærmen reagerer ikke korrekt, hvis du bruger det med handsker på.

SE MEDDELELSER
Stryg op fra bunden af displayet for at se meddelelser. Prikken i bunden af displayet angiver, om du har nogen nye meddelelser.

TRYK PÅ FUNKTIONEN
Tryk hårdt på skærmen med to fingre for at tage en runde under et træningspas. Vær opmærksom på, at trykke-funktionen ikke
er en funktion af touchskærmen.

BEVÆGELSE TIL AKTIVERING AF BAGGRUNDSBELYSNING
Baggrundsbelysningen tændes automatisk, når du drejer dit håndled for at kigge på uret.

URDISPLAY OG MENUURDISPLAY
Urdisplayene fortæller dig meget mere, end hvad klokken er. Du får de mest relevante informationer direkte på dit urdisplay –lige når du skal bruge dem. Vælg, hvilke urdisplay der skal vises på displayet i tidsvisningen.
Gå til Indstillinger > Vælg visninger, og vælg mellem Kun tid, Daglig aktivitet, Status på kredsløbsbelastning, Aktuelpuls, Seneste træningspas, Nightly Recharge, FitSpark-træningsvejledning, Vejr, Ugentlig opsummering, Dit navn og
Kontrolfunktioner til musik.
Du kan stryge til venstre eller højre eller rulle gennem urdisplayene med OP- og NED-knapperne og se flere detaljerede
oplysninger ved at trykke på displayet eller på OK-knappen.
Kun tid
Tid og dato. Du kan tilpasse urets stil og farve.
Få flere oplysninger i

Aktivitet13

Cirklen omkring urdisplayet og procentdelen under tiden og datoen viser dine fremskridt mod
dit daglige aktivitetsmål. Cirklen fyldes med en lyseblå farve, når du er aktiv.
Derudover kan du, ved åbningen af de detaljerede oplysninger, se de følgende detaljerede
oplysninger om din dags akkumulerede aktivitet:• Skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kropsbevægelser registreres og
omdannes til en vurdering af skridt.

• Aktiv tid fortæller dig den samlede tid med kropsbevægelser, som gavner dit helbred.
• Kalorier, du har forbrændt under træning, aktivitet og BMR (Basalstofskifte: den minimale
stofskifteaktivitet, der er nødvendig for at være i live).
Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

Status af kredsløbsbelastning
Status af kredsløbsbelastning kigger på forholdet mellem din kortsigtedetræningsbelastning (Anstrengelse) og langsigtede træningsbelastning (Tolerance), og baseretpå dette fortæller den dig, om din status af træningsbelastning er faldende, opretholdt, effektiv
eller overbelastet.
Derudover kan du, ved åbningen af de detaljerede oplysninger, se de numeriske værdier for din
Status af kredsløbsbelastning, Anstrengelse og Tolerance samt en verbal beskrivelse af din
Status på kredsløbsbelastning.
l

l

l

l

Den numeriske værdi for din Status på kredsløbsbelastning er Anstrengelse divideret med
Tolerance.
Anstrengelse viser, hvor meget du har anstrengt dig med træning på det seneste. Denviser din gennemsnitlige daglige kredsløbsbelastning fra de seneste 7 dage.
Tolerance beskriver, hvor forberedt du er på at udholde kredsløbstræning.Den viser din
gennemsnitlige daglige kredsløbsbelastning fra de seneste 28 dage.
Verbal beskrivelse af din Status på kredsløbsbelastning.

Få flere oplysninger under Training Load Pro.

Aktuel puls

14Når du bruger funktionen Aktuel puls, måler dit ur kontinuerligt din puls og viser den på
urdisplayet Aktuel puls.
Du kan også kontrollere dine højeste og laveste pulsmålinger for dagen samt se, hvad dinlaveste pulsmåling for den forrige nat var. Du kan slå funktionen Stabil pulsmåling til og fra på
dit ur under Indstillinger > Generelle indstillinger > Stabil pulsmåling.
Få flere oplysninger under Funktionen Stabil pulsmåling.

Hvis du ikke bruger funktionen Stabil pulsmåling, kan du stadigvæk hurtigt tjekke din aktuellepuls uden at begynde et træningspas. Stram bare din urrem, vælg dette urdisplay, tryk på OK, og
så viser uret din aktuelle puls på et øjeblik. Vend tilbage til urdisplayet Aktuel puls ved at trykke
på TILBAGE.

Seneste træningspas

15

Se den tid, der er gået siden dit seneste træningspas, og træningspassets sportsgren.
Når du åbner de detaljerede oplysninger, kan du derudover se opsummeringerne af dinetræningspas fra de seneste 14 dage. Find det træningspas, du ønsker at få vist, med OP/NED,og tryk på OK for at åbne opsummeringen. Få flere oplysninger under Opsummering af træning.

Nightly Recharge
Når du vågner, kan du se din Nightly Recharge-status. Nightly Recharge-status fortæller dig,hvor restituerende din sidste nat var. Nightly Recharge kombinerer information om, hvor godt dit
autonome nervesystem (ANS) slappede af i løbet af de første timer af din søvn (ANS-tilstand),og hvor godt du sov (søvntilstand).

Funktionen er som standard slået fra. Hvis funktionen Stabil puls er slået til i dit ur, aflades
batteriet hurtigere. Stabil pulsmåling skal være slået til, for at Nightly Recharge kan virke. Hvis
du vil spare på batteriet og stadig vil bruge Nightly Recharge, skal du indstille pulsmålingen til
kun at være til om natten fra dit urs indstillinger.
Få flere oplysninger under Måling af restitution med Nightly Recharge™ eller Registrering af
søvn med Sleep Plus Stages™.

FitSpark

16

Dit ur foreslår de mest egnede træningsmål for dig baseret på din træningshistorik, dit
konditionsniveau og din aktuelle restitutionsstatus. Tryk på OK for at få vist alle foreslåede
træningsmål. Vælg et af de foreslåede træningsmål for at se detaljerede oplysninger omtræningsmålet.
Få flere oplysninger under Daglig træningsvejledning med FitSpark™.

Vejr
Se den aktuelle dags vejrudsigt time for time direkte på håndleddet. Tryk på OK for at se mere
detaljerede vejroplysninger, herunder f.eks. vindhastighed, vindretning, fugtighed og
sandsynligheden for regn samt en tretimers vejrudsigt for dagen efter og en seks timers
vejrudsigt for i overmorgen.
Få flere oplysninger under Vejr.

17

Ugentlig opsummering
Se en oversigt over din træningsuge. Din samlede træningstid for ugen opdelt i forskelligetræningszoner er illustreret på displayet. Tryk på OK for at åbne flere detaljer. Du kan se
distance, træningspas, samlede kalorier og tid brugt i hver pulszone. Derudover kan du få vist
se oversigten for sidste uge og detaljer samt evt. træningspas, der er planlagt til næste uge.
Rul ned, og tryk på OK for at se flere oplysninger om et enkelt træningspas.

Dit navn

18

Tid, dato og dit navn vises.

Kontrolfunktioner til musik
Styr musik og medieafspilning på din telefon med dit ur, når du ikke træner.
Få flere oplysninger under Kontrolfunktioner til musik

MENUÅbn menuen ved at trykke på TILBAGE, og gennemgå menuen ved at trykke på OP eller NED. Bekræft dine valg med knappen
OK, og gå tilbage med knappen TILBAGE.
Start træning
Herfra kan du starte dine træningspas. Tryk på OK for at åbne førtræningsvisningen, og findden sportsprofil, du ønsker at bruge.
Du kan også gå ind i førtræningsvisningen ved at trykke på OK i tidsvisning og holde dennede.
Se Start et træningspas for at få yderligere oplysninger.

Vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene
Tryk først på Serene, og tryk derefter på Start øvelse for at starte vejrtrækningsøvelsen.
Få flere oplysninger under Serene™ vejledt vejrtrækningsøvelse.

Strava Live- segmenter

19

Strava Live-segmenter
Se oplysninger om Strava-segmenter, der er synkroniseret til uret. Hvis du ikke har forbundet
din Flow-konto med en Strava-konto, eller du ikke har synkroniseret nogen segmenter til dit
ur, kan du også finde vejledning her.
Få flere oplysninger under Strava Live-segmenter.

BrændstofBrændstof
Bevar energien i hele dit træningspas med brændstofassistenten FuelWise™. FuelWise™ hartre påmindelser, der minder dig om, at du skal tanke op, og som hjælper dig med at bevare depassende energiniveauer under dine lange træningspas. Disse er Autopåmin. om
kulhydrater, Manual påmindelse om kulhydrater og Påmindelse om væske.
Få flere oplysninger under Fuelwise
TimereUnder Timere finder du alarmen, stopuret og nedtællingstimeren.

Alarm
Indstil gentagelse af alarm: Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag. Hvis
du vælger Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag, skal du også indstillealarmtiden.

Når alarmen er slået til, vises der et urikon i tidsvisningen.
StopurTryk på OK for at starte stopuret. Tryk på OK for at tilføje en omgang. Tryk på
TILBAGE for at sætte stopuret på pause.

Nedtællingstimer

20

Du kan indstille nedtællingstimeren til at tælle ned fra et angivet tidspunkt.
Vælg Indstil timer, indstil tidsrummet, og bekræft ved at trykke på OK. Når det
er gjort, skal du vælge Start og trykke på OK for at starte nedtællingstimeren.
Nedtællingstimeren føjes til det grundlæggende urdisplay sammen med tid og
dato.

Når nedtællingen er slut, vibrerer uret. Tryk på OK for at genstarte timeren, eller
tryk på TILBAGE for at annullere og gå tilbage til tidsvisningen.

Under træningen kan du bruge intervaltimeren og nedtællingstimeren. Tilføj
timervisning til træningsvisninger under indstillingerne for sportsprofiler i Flow,og synkroniser indstillingerne med dit ur. Du kan få yderligere oplysninger ombrug af timere under træning i Under træning.
Tests
I Tests finder du løbetest og konditionstest.
LøbetestPræstationstest for løb hjælper dig med at holde styr på dit fremskridt og tilpasse din puls,
hastighed og dine effektzoner.
Få flere oplysninger under Running-performance-test.htm.
Konditionstest
Mål let dit konditionsniveau med håndledsbaseret puls, mens du ligger ned og slapper af.
Få flere oplysninger under Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling.
Indstillinger

Indstillinger
Du kan redigere følgende indstillinger på uret:
l
l
l
l
l

Generelle indstillingerVælg visninger
Urdisplay
Tid og dato
Fysiske indstillinger

21

Ud over de indstillinger, der er tilgængelige på uret, kan du redigere sportsprofilerne i
Polar Flow-webtjenesten og -appen. Tilpas dit ur med dine yndlingssportsgrene og den
information, du vil følge under dine træningspas. Se Sportsprofiler i Flow for yderligere
oplysninger.

MENUEN HURTIGINDSTILLINGER
Stryg ned fra toppen af displayet for at trække menuen Hurtigindstillinger ned.
Stryg til venstre eller højre for at gennemse, og tryk for at vælge en funktion.

Tryk på
for at tilpasse, hvilke funktioner du vil se i menuen med hurtigindstillinger. Vælgmellem Alarm, Nedtællingstimer, Forstyr ikke og Flytilstand.
l

Alarm: Indstil gentagelse af alarm: Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag. Hvis duvælger Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag, skal du også indstille alarmtiden.

Når alarmen er slået til, vises der et urikon i tidsvisningen.
lllNedtællingstimer: Vælg Indstil timer, indstil tidsrummet, og bekræft ved at trykke på
OK. Når det er gjort, skal du vælge Start og trykke på OK for at starte nedtællingstimeren.
Forstyr ikke: Tryk på forstyr ikke-ikonet for at slå det til, og tryk igen for at slå det fra. Når
forstyr ikke er slået til, modtager du ingen meddelelser eller underretninger om opkald.
Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning er også slået fra
Flytilstand: Tryk på ikonet for flytilstand for at slå den til, og tryk igen for at slå den fra.
Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra dit ur. Du kan stadigvæk bruge det, men
du kan ikke synkronisere dine data med Polar Flow-mobilappen eller bruge det medtrådløst tilbehør.

Ikonet for batteristatus viser, hvor meget opladning, der er tilbage på batteriet.

PARRING AF EN MOBIL ENHED MED DIT UR
Inden du kan parre en mobil enhed med dit ur, skal du opsætte dit ur i Polar Flow-webservicen eller med Polar Flow-mobilappen,
som beskrevet i kapitlet Opsætning af dit ur. Hvis du har udført opsætningen for dit ur med en mobil enhed, er dit ur allerede
blevet parret. Hvis du udførte opsætningen med en computer og kunne tænke dig at bruge dit ur med Polar Flow-appen, bedes
du parre dit ur og mobiltelefon på følgende måde:Inden parringen af en mobil enhed skal du22• downloade Flow-appen fra App Store eller Google Play• sørge for, at bluetooth er slået til på din mobile enhed, og flytilstand er ikke slået til.
• Android-brugere: sørg for, at positionen er slået til for Polar Flow-appen i telefonens app-indstillinger.
Sådan parrer du en mobil enhed:1. På din mobile enhed skal du åbne Flow-app og logge ind med din Polar-konto, som du oprettede, da du opsatte dit ur.
Android-brugere: Hvis du har adskillige Polar-enheder i brug, der er kompatible med Polar Flow-app, skal du sørge
for, at du har valgt Grit X som den aktive enhed i Polar Flow-appen. På denne måde ved Flow-appen, at den skal oprette
forbindelse til dit ur. I Polar Flow-appen skal du gå til Enheder og vælge Grit X.
2. På dit ur skal du trykke på TILBAGE i tidsvisning og holde den nede ELLER gå ind på Indstillinger > Generelle
indstillinger > Par og synkronisér > Par og synkronisér mobilenhed og trykke på OK.
3. Åbn Flow-appen og før dit ur tæt på telefonen vises på dit ur.
4. Når bekræftelsesmeddelelsen Anmodning om Bluetooth-parring vises på din mobile enhed, skal du kontrollere, at
koden vist på din mobile enheder stemmer overens med den kode, der vises på dit ur.
5. Acceptér anmodningen om Bluetooth-parring på din mobile enhed.
6. Bekræft pinkoden på dit ur ved at trykke på OK.
7. Parring udført vises, når parringen er udført.

SLET EN PARRING
Sådan sletter du en parring med en mobil enhed:

23

1.
2.
3.
4.

Gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkronisér > Parrede enheder, og tryk på OK.
Vælg den enhed, du ønsker at fjerne fra listen, og tryk på OK.
Fjern parring? vises. Bekræft ved at trykke på OK.
Parring fjernet vises, når du er færdig.

OPDATERING AF FIRMWAREN
For at holde dit ur opdateret og få den bedste ydeevne skal du altid sørge for at opdatere firmwaren, hver gang en ny version ertilgængelig. Der udføres firmwareopdateringer for at forbedre funktionerne i dit ur. De kan indeholde helt nye funktioner,
forbedringer af eksisterende funktioner eller fejludbedringer.

Du mister ingen data pga. firmwareopdateringen. Inden opdateringen begynder, synkroniseres dit ur med Flowwebservicen.

MED MOBILENHED ELLER TABLET
Du kan opdatere firmwaren med din mobilenhed, hvis du bruger Polar Flow-mobilapp til at synkronisere dine trænings- og
aktivitetsdata. Appen giver dig besked, hvis der er en tilgængelig opdatering, og fører dig gennem den. Vi anbefaler, at du slutter
dit ur til en strømkilde, inden du går i gang med opdateringen, for at sikre en problemfri opdatering.

Den trådløse firmwareopdatering kan tage op til 20 minutter, afhængigt af din forbindelse.

MED COMPUTER
Hver gang en ny firmwareversion er tilgængelig, giver FlowSync dig besked, når du slutter uret til din computer.
Firmwareopdateringerne downloades via FlowSync.
Sådan opdateres firmwaren:
1. Slut dit ur til din computer med det specielle kabel, der kom i æsken. Sørg for, at kablet klikker på plads. Få fremspringet
på kablet til at passe med sprækken på dit ur (markeret med rød farve).

2. FlowSync begynder at synkronisere dine data.
3. Efter synkroniseringen bedes du opdatere firmwaren.
4. Vælg Ja. Ny firmware installeres (dette kan tage op til 10 minutter), og uret genstarter. Vent, indtil firmwareopdateringen
er afsluttet, inden du kobler uret fra din computer.

24

INDSTILLINGER
Generelle indstillinger
Par og synkroniser
Cykel-indstillinger
Stabil pulsmåling
Flytilstand
Lysstyrke for baggrundsbelysning
Forstyr ikke
Mobilmeddelelser
Enheder
Sprog
Advarsel om inaktivitet
Vibrationer
Jeg bærer mit ur påPlacering af satellitter
Om dit urVælg visninger
Urdisplay
Tid og dato
Tid
Dato
Datoformat
Første ugedag
Fysiske indstillinger
Vægt
Højde
Fødselsdato
KønTræningsbaggrund
Aktivitetsmål
Foretrukken søvntid
Maks. puls
Hvilepuls
Vo2maxIkoner på displayet
Genstart og nulstilling
Genstart uretNulstil uret til fabriksindstillinger

25
26
26
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
28
29
29
29
29
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31

GENERELLE INDSTILLINGER
For at få vist og redigere dine generelle indstillinger skal du gå ind under Indstillinger > Generelle indstillinger.
Generelle indstillinger indeholder:• Par og synkroniser• Cykelindstillinger (Kun synlig, hvis du har parret en cykelsensor med dit ur)• Stabil pulsmåling
• Flytilstand• Lysstyrke for baggrundsbelysning• Forstyr ikke25

• Mobilmeddelelser• Enheder• Sprog• Advarsel om inaktivitet• Vibrationer• Jeg bærer mit ur på• Placering af satellitter• Om dit ur
PAR OG SYNKRONISER• Par og synkroniser telefon/Par sensor eller anden enhed: Par sensorer eller mobile enheder med dit ur. Synkroniser
data med Flow-app.

• Parrede enheder: Få vist alle de enheder, du har parret med dit ur. Disse kan omfatte pulsmålere, løbesensorer,
cykelsensorer og mobile enheder.

CYKEL-INDSTILLINGER
Cykel-indstillinger er kun synlige, hvis du har parret en cykelsensor med dit ur.
lll

Hjulstørrelse: Indstil hjulstørrelsen i millimeter. Få instruktioner til at måle hjulestørrelsen under Parring af sensorer med
dit ur.
Kranklængde: Indstil kranklængden i millimeter. Indstillingen er kun synlig, hvis du har parret en wattmåler.
Sensorer i brug: Vis alle de sensorer, du har knyttet til cyklen.

STABIL PULSMÅLING
Slå funktionen Stabil pulsmåling Til eller Fra eller til Kun nat. Hvis du vælger tilstanden Kun nat, skal du indstille pulsmåling til
at starte på det tidligste tidspunkt, som du går i seng på.
Få flere oplysninger under Stabil pulsmåling.

FLYTILSTAND
Vælg Til eller Fra.
Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra dit ur. Du kan stadigvæk bruge det, men du kan ikke synkronisere dine data
med Polar Flow-mobilappen eller bruge det med trådløst tilbehør.

LYSSTYRKE FOR BAGGRUNDSBELYSNINGVælg Høj, Medium, Lav eller Kun med lysknap. Denne indstilling påvirker kun lysstyrken af bevægelse til aktivering af
baggrundsbelysning og den automatiske baggrundsbelysning, der tændes, når der trykkes på en knap. Lysstyrken forbaggrundsbelysning for knappen LYS påvirkes ikke, da den ikke kan ændres.

FORSTYR IKKEVælg Fra, Til eller Til ( - ). Indstil den periode, hvor du ikke vil forstyrres. Vælg, Start kl. og Slut kl.. Når den er slået til,modtager du ingen meddelelser eller underretninger om opkald. Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning og lyde slåsogså fra.

MOBILMEDDELELSER
Slå mobilmeddelelser Fra eller Til, når du ikke træner. Bemærk, at du ikke modtager meddelelser under træningspas.

26

ENHEDERVælg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft). Indstil de enheder, der bruges til at måle vægt, højde, distance og hastighed. Brugcelcius til at måle temperaturen i metriske enheder, og brug Fahrenheit til at måle i britiske enheder.

SPROG
Du kan vælge det sprog, du vil bruge på dit ur. Dit ur understøtter følgende sprog: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Eesti,
Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский,Slovenščina, Suomi, Svenska eller Türkçe.

ADVARSEL OM INAKTIVITET
Slå advarsel om inaktivitet Til eller Fra.

VIBRATIONER
Slå vibrationer for rullemenupunkter til eller fra.

JEG BÆRER MIT UR PÅVælg Venstre hånd eller Højre hånd.

PLACERING AF SATELLITTER
Skift det satellitnavigationssystem, som dit ur bruger udover GPS. Indstillingen er på dit ur under Generelle indstillinger >Placering af satellitter. Du kan vælge GPS + GLONASS, GPS + Galileo eller GPS + QZSS.Standardindstillingen er GPS +GLONASS.Med disse valgmuligheder kan du afprøve forskellige satellitnavigationssystemer og finde ud af, om de kan give dig
forbedret præstation på områder, som de dækker.
GPS + GLONASSGLONASS er et russisk globalt satellitnavigationssystem. Det er standardindstillingen, da dens globale satellitsynlighed ogpålidelighed er den bedste af de tre nævnte, og vi anbefaler generelt at bruge den.
GPS + Galileo
Galileo er et globalt satellitnavigationssystem, som EU står bag. Det er stadig under udvikling, og det forventes af være færdigt islutningen af 2020.
GPS + QZSSQZSS er et regionalt filoverførselssystem med fire satellitter samt satellitbaseret forstærkelsessystem udviklet til at forbedre
GPS i Asien-Oceanien-regionerne med fokus på Japan.

OM DIT UR
Kontrollér enheds-id'et for dit ur samt firmwareversionen, HW-modellen, A-GPS-udløbsdatoen og de Grit X-specifikke
regulatoriske mærker. Genstart dit ur, sluk det, eller nulstil alle data og indstillinger på det.
Genstart: Du kan prøve at genstarte dit ur, hvis du får problemer med det. Hvis du genstarter uret, bliver ingen af indstillingerne
eller dine personlige data slettet fra uret.
Sluk: Sluk dit ur. Du kan tænde for uret igen ved at holde OK-knappen nede.
Nulstil alle data og indstillinger: Nulstil ur til fabriksindstillinger. Dette sletter alle data og indstillinger på dit ur.

VÆLG VISNINGER
Urdisplayene fortæller dig meget mere, end hvad klokken er. Du får de mest relevante informationer direkte på dit urdisplay –lige når du skal bruge dem. Vælg, hvilke urdisplay der skal vises på displayet i tidsvisningen.

27

Gå til Indstillinger > Vælg visninger, og vælg mellem Kun tid, Daglig aktivitet, Status på kredsløbsbelastning, Aktuelpuls, Seneste træningspas, Nightly Recharge, FitSpark-træningsvejledning, Vejr, Ugentlig opsummering, Dit navn og
Kontrolfunktioner til musik.
Du kan stryge til venstre eller højre eller rulle gennem urdisplayene med OP- og NED-knapperne og se flere detaljerede
oplysninger ved at trykke på displayet eller på OK-knappen.

URDISPLAY
Vælg Digital eller Analog. Vælg derefter stilen. Under Digital finder du Symmetri, Minutter i midten og Små sekunder. Under
Analog finder du Klassisk, Art Deco og Lollipop.
Du kan også vælge farvetemaet til dit urdisplay. De tilgængelige farver er rød, orange, gul, grøn, blå, lilla og pink.
Bemærk, at du ikke kan ændre farven for indstillingen DigitalSymmetry.

TID OG DATO
Hvis du vil se og redigere indstillingerne for tid og dato, skal du gå til Indstillinger > Tid og dato

TID
Indstil tidsformat: 24 t eller 12 t.Indstil derefter klokkeslættet.

Når du synkroniserer med Flow-appen og -webservicen, opdateres klokkeslættet automatisk fra tjenesten.

DATO
Indstil datoen.

DATOFORMAT
Indstil Datoformat. Du kan vælge mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mm-åååå, åååå-mm-dd, dd.mm.åååå elleråååå.mm.dd.

Når du synkroniserer med Flow-appen og -webtjenesten, opdateres datoen automatisk fra tjenesten.

FØRSTE UGEDAGVælg startdag i hver uge. Vælg Mandag, Lørdag eller Søndag.

Når du synkroniserer med Flow-appen og -webservicen, opdateres ugens startdag automatisk fra servicen.

FYSISKE INDSTILLINGER
For at få vist og redigere dine fysiske indstillinger skal du gå ind under Indstillinger > Fysiske indstillinger. Det er vigtigt, at duangiver de nøjagtige fysiske indstillinger, især når du indstiller din vægt, højde, fødselsdato og dit køn, da disse påvirker
nøjagtigheden af måleværdierne, som f.eks. pulszonegrænserne og kalorieforbrændingen.
Fysiske indstillinger indeholder:• Vægt• Højde• Fødselsdato• Køn• Træningsbaggrund28• Aktivitetsmål
• Foretrukken søvntid• Maks. puls
• Hvilepuls• VO2maxVÆGTAngiv din vægt i kilogram (kg) eller pund (lb).

HØJDEAngiv din højde i centimeter (metriske) eller i fod og tommer (britiske).

FØDSELSDATO
Angiv din fødselsdag. Rækkefølgen for datoindstillingerne afhænger af den tidsvisning og det datoformat, du har valgt (24t: dag måned - år/12t: måned - dag - år).

KØNVælg Mand eller Kvinde.

TRÆNINGSBAGGRUND
Træningsbaggrund er en vurdering af dit langvarige fysiske aktivitetsniveau. Vælg det alternativ, der bedst beskriver den
samlede mængde og intensitet af din fysiske aktivitet i løbet af de seneste tre måneder.

• Sjælden (0-1 t/uge): Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun for fornøjelsens skyld, og kun engang i mellem træner du så meget, at du bliver forpustet eller sveder.

• Regelmæssig (1-3 t/uge): Du deltager jævnligt i fritidssport. Du løber f.eks. 5-10 km eller 3-6 mil om ugen eller bruger 1-3
timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter, eller dit arbejde kræver moderat fysisk aktivitet.

• Ofte (3-5 t/uge): Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Du løber f.eks. 20-50 km/12-31 mil om ugen eller
bruger 3-5 timer pr. uge på lignende fysiske aktiviteter.

• Hård (5-8 t/uge): Du træner mindst 5 gange om ugen ved høj intensitet, og du deltager muligvis ind imellem i
massesportsbegivenheder.

• Semi-pro (8-12 t/uge): Du træner med høj intensitet næsten hver dag, og du træner for at forbedre formen til
konkurrencer.

• Pro (>12 t/uge): Du er udholdenhedsatlet. Du træner med høj intensitet næsten hver dag, og du træner for at forbedre
formen til konkurrencer.

AKTIVITETSMÅL
Dagligt aktivitetsmål er en god måde at finde ud af, hvor aktiv du rent faktisk er i din dagligdag. Du kan vælge dit typiske
aktivitetsniveau mellem tre muligheder og se, hvor aktiv du skal være for at nå dit daglige aktivitetsmål.
Den nødvendige tid for at udføre dit daglige aktivitetsmål afhænger af det valgte niveau og intensiteten af dine aktiviteter. Alderog køn påvirker også den intensitet, du har brug for, hvis du skal nå dit daglige aktivitetsniveau.
Niveau 1
Hvis du kun dyrker lidt sport og sidder meget ned, bruger bil eller offentlig transport til pendling osv. i din hverdag, anbefaler vi, atdu vælger dette aktivitetsniveau.
Niveau 2
Hvis du står op det meste af dagen, måske pga. den type arbejde, du har, eller pga. dit daglige husholdningsarbejde, er dette det
rette aktivitetsniveau for dig.

29

Niveau 3
Hvis dit arbejde er fysisk krævende, du dyrker sport eller på anden vis plejer at bevæge dig og være aktiv, er dette
aktivitetsniveauet for dig.

FORETRUKKEN SØVNTID
Indstil Din ønskede søvnperiode for at definere, hvor længe du har som mål at sove hver nat. Som standard er den indstillet til
den gennemsnitlige anbefaling for din aldersgruppe (otte timer for voksne mellem 18 og 64 år). Hvis du føler, at otte timers søvn
er for meget eller for lidt for dig, anbefaler vi, at du justerer dine foretrukne søvnperiode, så den opfylder dine individuelle behov.
Ved at gøre dette får du nøjagtige tilbagemeldinger om, hvor meget søvn du har fået i forhold til din foretrukne søvnperiode.

MAKS. PULS
Indstil din maksimumpuls, hvis du kender din aktuelle maksimale pulsværdi. Din aldersberegnede maksimale pulsværdi (220alder) vises som standardindstilling, når du indstiller denne værdi for første gang.
HRmax bruges til at beregne energiforbrug med. HRmax er det højeste antal hjerteslag i minuttet under maksimal fysisk
anstrengelse. Den mest nøjagtige metode til fastsættelse af din individuelle HRmax er at udføre en maksimaltræningsstresstest i et laboratorium. HRmax er også afgørende, når du bestemmer træningsintensiteten. Den er individuel ogafhænger af alder og arvemæssige faktorer.

HVILEPULS
Din hvilepuls er det laveste antal hjerteslag i minuttet (bpm), når du er helt afslappet og ikke bliver distraheret. Din alder, dit
konditionsniveau, din genetik, din sundhedsstatus og dit køn påvirker hvilepulsen. En typisk værdi for en voksen er 55–75 bpm,
men din hvilepuls kan være betydeligt lavere end dette, f.eks. hvis du er i meget god form.
Det er bedst at måle din hvilepuls om morgenen efter en god nats søvn, lige efter du vågner. Det er i orden at gå på toilettet først,hvis det hjælper dig med at slappe af. Undgå at udføre anstrengende træning inden målingen, og sørg for, at du har restitueret
dig fuldstændigt efter enhver aktivitet. Du bør udføre målingen mere end én gang, helst fortløbende morgener, og beregne dingennemsnitlige hvilepuls.
Sådan måler du din hvilepuls:
1.
2.
3.
4.

Tag dit ur på. Læg dig ned på ryggen og slap af.
Start et træningspas på din bærbare enhed efter ca. 1 minut. Vælg hvilken som helst sportsprofil, f.eks. Anden indendørs.
Lig stille, og træk vejret stille og roligt i 3-5 minutter. Undgå at kigge på dine træningsdata under målingen.
Stop træningspasset på din Polar-enhed. Synkroniser den bærbare enhed med Polar Flow-appen eller -webservicen, og
kontrollér træningsopsummeringen for værdien af din laveste puls (HR min) – dette er din hvilepuls. Opdater din hvilepuls
til dine fysiske indstillinger i Polar Flow.

VO2MAX
Indstil din, VO2max.
VO2max (maksimal iltoptagelse, maksimal aerob styrke) er den maksimale frekvens, ved hvilken ilt kan bruges af kroppen
under maksimal træning; den er direkte relateret til hjertets maksimale kapacitet til at levere blod til musklerne. VO2max kanmåles eller forudsiges gennem konditionstests (f.eks. maksimale træningstests og submaksimale træningstests). Du kanogså bruge dit Running Index-resultat, som er en estimering af din VO2max.

IKONER PÅ DISPLAYET
Flytilstand er slået til. Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra dit ur. Du kan stadigvæk bruge det,men du kan ikke synkronisere dine data med Polar Flow-mobilappen eller bruge det med trådløst tilbehør.

30

Tilstanden Forstyr ikke er slået til. Når forstyr ikke er slået til, vibrerer uret ikke, når du modtager meddelelser
eller opkald (den røde prik vises stadig nederst til venstre på skærmen). Bevægelse til aktivering af
baggrundsbelysning er også slået fra.
Når forstyr ikke er slået til, vibrerer uret ikke, når du modtager meddelelser eller opkald (den røde prik vises
stadig nederst til venstre på skærmen). Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning er også slået fra.

Alarm er indstillet. Du kan indstille alarmen under Menuen Hurtigindstillinger.

Din parrede telefon er frakoblet, og du har meddelelser og/eller kontrolfunktioner til musik slået til. Kontrollér,
at telefonen er inden for Bluetooth-rækkevidde fra uret, og at Bluetooth er slået til på telefonen.

Knaplås er slået til. Du kan låse knapperne op ved at trykke og holde på knappen LYS.

GENSTART OG NULSTILLING
Hvis du får problemer med dit ur, kan du prøve at genstarte det først. Hvis du genstarter uret, bliver ingen af indstillingerne eller
dine personlige data slettet fra uret.

GENSTART URET
1. Tryk på knappen TILBAGE på dit ur, og gå ind under Indstillinger > Generelle indstillinger > Om dit ur.
2. Rul hele vejen ned, og vælg Genstart dit ur.

NULSTIL URET TIL FABRIKSINDSTILLINGER
Hvis det ikke hjalp at genstarte dit ur, kan du nulstille uret til fabriksindstillinger. Bemærk, at hvis du nulstiller dit ur til
fabriksindstillinger, tømmes dit ur for alle personlige data og indstillinger, og du skal opsætte det igen til personlig brug. Alledata, du har synkroniseret via dit ur til din Flow-konto, er sikre.

Nulstil til fabriksindstillinger fra uret
1. Tryk på knappen TILBAGE på dit ur, og gå ind under Indstillinger > Generelle indstillinger > Om dit ur.
2. Rul hele vejen ned, og vælg Nulstil alle data og indstillinger.

Nulstil til fabriksindstillinger via FlowSync-software
1.
2.
3.
4.
5.

Gå til flow.polar.com/start, og download og installer Polar FlowSync-dataoverførselssoftwaren på din computer.
Slut dit ur til computerens USB-port med kablet.
Åbn indstillinger i FlowSync.
Vælg knappen Nulstilling til fabriksindstillinger.
Hvis du bruger Polar Flow-appen til at synkronisere, skal du kontrollere listen over parrede Bluetooth-enheder på telefonenog fjerne uret fra listen, hvis det er på listen.

Efter nulstilling til fabriksindstillinger skal du opsætte dit ur igen enten via mobil eller computer. Du skal bare huske at bruge densamme Polar-konto i den opsætning, du brugte inden nulstillingen.

31TRÆNINGHåndledsbaseret pulsmåling
Hav uret på, når du måler puls fra dit håndled
Hav uret på uden at måle puls fra dit håndledStart et træningspas
Start et planlagt træningspas
Start et multisports-træningspas
Hurtigmenu
Under træning
Gennemgå træningsvisningerne
Indstil timereLås en puls-, hastigheds- eller effektzone
Marker en omgang
Skift sportsgren under et Multisport-træningspasTræning med et mål
Afbrydelse/stop af et træningspas
Opsummering af træning
Efter træning
Træningsdata i Polar Flow-appenTræningsdata i Polar Flow-webservicen

32
32
33
33
34
35
35
38
38
40
41
42
42
42
43
43
43
47
47

HÅNDLEDSBASERET PULSMÅLING
Dit ur måler din puls fra håndleddet med sensorfusionsteknologien Polar Precision Prime™. Denne nye pulsinnovation
kombinerer optisk pulsmåling med hudkontaktmåling, hvormed evt. forstyrrelser af pulssignalet udelukkes. Den måler din puls
nøjagtigt, selv i de mest krævende forhold og træningspas.
Selvom der er mange subjektive spor på, hvordan din krop reagerer under træning (opfattet anstrengelse, vejrtrækning, fysiske
fornemmelser), er ingen af dem så pålidelig som pulsmåling. Den er objektiv og påvirkes både af interne og eksterne faktorer –hvilket betyder, at du får en pålidelig måling af din fysiske tilstand.

HAV URET PÅ, NÅR DU MÅLER PULS FRA DIT HÅNDLED
Sørg for, at du har uret korrekt på, så din håndledsbaserede puls kan registreres præcist under træning (og når du bruger
funktionen stabil pulsmåling):lll

Hav dit ur på oven på håndleddet, mindst en fingerbredde over håndrodsknoglen (se billedet herunder).
Stram remmen godt om håndleddet. Sensoren på bagsiden skal være i konstant berøring med din hud, og uret må ikke
kunne bevæge sig på din arm. Du kan let kontrollere, om remmen er for løs, ved at skubbe den forsigtigt op og ned ad dinarm og sørge for, at sensoren ikke løfter sig fra din hud. Når du skubber remmen op, bør du ikke kunne se LED-lyset fra
sensoren.
For at få den mest nøjagtig pulsmåling anbefaler vi, at du har dit ur på i nogle minutter, inden du begynder pulsmålingen.
Det er også en god idé at opvarme huden, hvis dine hænder og din hud nemt bliver kolde. Få blodomløbet i gang, inden dustarter dit træningspas!

32

Hvis du har tatoveringer på huden af dit håndled, skal du undgå at placere sensoren direkte på dem, da de kan forhindre
nøjagtige målinger.
I sportsgrene, hvor det er mere udfordrende at holde sensoren stille på dit håndled, eller hvor du har tryk eller bevægelse imusklerne eller senerne nær sensoren, anbefaler vi at bruge en Polar pulsmåler med en bryststrop, hvis du ønsker at få suveræn
nøjagtighed under din træning. Dit ur er kompatibelt med Bluetooth®-pulsmålere, som Polar H10. Polar H10-pulsmåleren
reagerer bedre, når pulsen stiger eller falder hurtigt, så den er også perfekt til intervaltræning med hurtige sprint.

For at bevare den bedst mulige ydeevne af den håndledsbaserede pulsmåling skal du holde dit ur rent og undgå ridser. Efteret svedigt træningspas anbefaler vi, at du vasker uret under rindende vand med en mild sæbeopløsning. Tør den derefter med etblødt håndklæde. Lad den tørre helt, inden du oplader den.

HAV URET PÅ UDEN AT MÅLE PULS FRA DIT HÅNDLED
Løsn armbåndet en smule, så det sidder mere behageligt og lader din hud ånde. Bær uret, ligesom du ville bære et normalt ur.

Ind imellem er det bedst at lade dit håndled få lidt luft, især hvis du har følsom hud. Tag dit ur af og genoplad det. På dennemåde kan både din hud og dit ur få lidt hvile og være klar til din næste træningsbegivenhed.

START ET TRÆNINGSPAS
1. Tag dit ur på, og stram urremmen.
2. Gå ind i førtræningsvisning ved at trykke på og holde OK nede i tidsvisning eller trykke på TILBAGE for at gå til
hovedmenuen og vælge Start træning
Fra førtræningsvisningen har du adgang til hurtigmenuen ved at trykke på ikonet eller via
knappen LYS. De muligheder, du vises i hurtigmenuen, afhænger af, hvilken sport du harvalgt, og om du bruger GPS.
Du kan f.eks. vælge en rute eller et favorittræningsmål, som du vil nå, og føje timere til
dine træningsvisninger. Strømspare-indstillinger kan også aktiveres her fra. Få flere
oplysninger under hurtigmenu.
Når du har valgt et, vender uret tilbage til førtræningsvisning.
3. Find den ønskede sport.
4. Forbliv i førtræningsvisningen, indtil uret har fundet din puls og GPS-satellitsignalerne (hvis relevant for sportsgrenen), forat sikre nøjagtigheden af dine træningsdata. For at opfange GPS-satellitsignalerne skal du gå udendørs og væk fra høje
bygninger og træer. Hold dit ur stille med displayet vendt opad, og undgå at røre ved uret, mens det søger efter GPSsignalet.

Hvis du har parret en valgfri Bluetooth-sensor med dit ur, vil uret også automatisk begynde at søge efter
sensorsignalet.

33

~ 38 t.
Estimeret træningstid med de aktuelle indstillinger. Ved at anvende
strømspare-indstillinger kan den estimerede træningstid forlænges.

Cirklen rundt om GPS-ikonet bliver orange, når der er fundet den minimalemængde af satellitter (4), der kræves til GPS-positionen. Du kan starte dit træningspas,
men vent, indtil cirklen bliver grøn, for at få bedre nøjagtighed.

Cirklen omkring GPS-ikonet bliver grøn, når der er fundet nok satellitter til en
god nøjagtighed. Uret giver dig besked via lyd og vibration.

Uret har fundet din puls, når din puls vises.

Når du har en Polar-pulsmåler på, som er blevet parret med dit ur, bruger uretautomatisk den tilsluttede sensor til at måle din puls under træningspas. En blå cirkel
omkring pulssymbolet indikerer, at dit ur bruger den tilsluttede sensor til at måle dinpuls.
5. Når alle signaler er fundet, skal du trykke på OK for at starte træningsmålingen.
Se Under træning for yderligere oplysninger om, hvordan du kan bruge dit ur under træning.

START ET PLANLAGT TRÆNINGSPAS
Du kan planlægge din træning og oprette detaljerede træningsmål i Polar Flow-appen eller Polar Flow-webtjenesten og
synkronisere dem til dit ur.
Sådan starter du et planlagt træningspas for den aktuelle dag:
1. Gå ind i førtræningsvisningen ved at trykke på OK i tidsvisning og holde den nede.
2. Du vil blive bedt om at starte et træningsmål, du har planlagt for dagen.

3. Tryk på OK for at se målinformationen.
4. Tryk på OK for at vende tilbage til førtræningsvisningen, og vælg den sportsprofil, du ønsker at bruge.
5. Når uret har fundet alle signalerne, skal du trykke på OK. Måling startet vises, og du kan starte træningen.
Dit ur giver dig vejledning til at nå dit mål under træningen. Se Under træning for yderligere oplysninger.
Dine planlagte træningsmål vil også blive inkluderet i FitSpark-træningsforslagene.

34

START ET MULTISPORTS-TRÆNINGSPAS
Multisport gør det muligt for dig at inkludere flere sportsgrene i ét træningspas og nemt skifte mellem sportsgrene uden at
afbryde din træningsmåling. Under et multisports-træningspas bliver dine skiftetider mellem sportsgrene automatisk registreret,så du kan se, hvor længe det tog dig at skifte fra den ene sportsgren til den anden.
Der er to forskellige måder at udføre multisports-træningspas på: fast multisport og fri multisport. I en fast multisport(multisportsprofiler på listen over Polar-sportsprofiler), som triatlon, er sportsgrenenes rækkefølge fast, og de skal udføres i den
specifikke rækkefølge. I fri multisport kan du vælge, hvilke sportsgrene du udfører, og i hvilken rækkefølge du udfører dem, ved
at vælge dem på listen over sportsgrene. Du kan også skifte frem og tilbage mellem sportsgrene.
Inden du starter et multisports-træningspas, skal du sørge for, at du har angivet sportsprofil-indstillingerne for hver af desportsgrene, du skal bruge til træningspasset. Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.
1. Tryk på TILBAGE for at gå ind i hovedmenuen, og vælg Start træning, og gå derefter til en sportsprofil. Vælg Triatlon, Fri
multisport eller en anden multisportsprofil (kan tilføjes på Flow-webtjenesten).
2. Når dit ur har fundet alle signalerne, skal du trykke på OK. Måling startet vises, og du kan starte træningen.
3. For at ændre sportsprofilen skal du trykke på TILBAGE for at gå til skiftetilstand.
4. Vælg din næste sportsgren, og tryk på OK (din skiftetid vises), og fortsæt træning.

HURTIGMENU
Du kan gå til hurtigmenuen i førtræningsvisningen, når du holder pause under et træningspas eller i skiftetilstand under etmultisports-træningspas. Fra førtræningsvisningen får du adgang til det ved at trykke på ikonet eller via knappen LYS. I pauseeller skiftetilstand har du kun adgang via knappen LYS.

De muligheder, du vises i hurtigmenuen, afhænger af, hvilken sport du har valgt, og om du bruger GPS.
Strømspare-indstillinger:
Med strømspare-indstillingerne kan du udvide din træningstid ved at ændre målefrekvensen for GPS,
deaktivere håndledsbaseret puls og bruge pauseskærmen. Med disse indstillinger kan du optimere
batteriforbruget og få mere træningstid til ekstra lange træningspas, eller når batteriet er ved at løbe tør.
Få flere oplysninger under Strømspare-indstillinger
Baggrundsbelysning:Sæt funktionen Baggrundsbelysning altid slået tiltil eller fra. Når Altid slået til er slået til, vil urdisplayet
blive oplyst under hele dit træningspas. Indstillingen af baggrundsbelysning vil som standard vende tilbage til
fra, når du er færdig med dit træningspas. Bemærk, at valget af Altid slået til dræner dit batteri meget
hurtigere end standardindstillingen.

35

Del puls med andre enheder
I pulsmålertilstand kan du gøre dit ur til en pulsmåler og dele din puls til andre Bluetooth-enheder somtræningsapps, træningsudstyr eller cykelcomputere.
Få flere oplysninger under HR-sensor-mode.htm
Kalibrer kompas
Følg anvisningerne på displayet for at kalibrere kompasset.
Træningsforslag:
I Træningsforslag kan du se de daglige FitSpark-træningsforslag.
Bassinlængde:
Det er vigtigt, at du vælger den korrekte bassinlængde, når du bruger profilen Svømning/Svømme i bassin, da
det påvirker beregningen af tempo, distance og svømmetag samt dit SWOLF-resultat. Tryk på OK for atkomme til Indstilling af bassinlængde og justere den tidligere angivne bassinlængde hvis nødvendigt.
Standardlængderne er 25 meter, 50 meter og 25 yard, men du kan også indstille den manuelt til en
brugerdefineret længde. Den mindste længde, der kan vælges, er 20 meter/yard.

Indstilling af bassinlængde er kun tilgængeligt i førtræningsvisningen i hurtigmenuen.
Kalibrering af wattmåler:Hvis du har parret en tredjepart-wattmåler til din cykel med dit ur, kan du kalibrere den i hurtigmenuen. Vælgførst en af cykelsportsprofilerne, og sæt gang i senderne ved at rotere kranken. Vælg derefter Kalibrering af
wattmåler i hurtigmenuen, og følg anvisningerne på skærmen for at kalibrere måleren. Se vejledningen fra
producenten for de specifikke instruktioner til din type wattmåler.

Denne indstilling vises kun, hvis du har parret en wattmåler med dit ur.
Kalibrér skosensor:
Der er to måder at kalibrere din skosensor manuelt via hurtigmenu. Vælg en af sportsprofilerne for løb, andvælg derefter Kalibrér skosensor > Kalibrer ved at løbe eller Kalibreringsfaktor.
llKalibrer ved at løbe: Start træningspasset og løb en distance, du kender. Distancen skal være mereend 400 meter. Når du har løbet distancen, skal du trykke på OK for at tage en omgang. Indstil den
faktiske distance, som du har løbet, og tryk på OK. Kalibreringsfaktoren er opdateret.

Vær opmærksom på at intervaltimer ikke kan bruges under kalibreringen. His du har sat
intervaltimeren til, beder uret dig om at slå det fra for at aktivere manuel kalibrering af skosensor. Du
kan slå timeren til fra pausetilstanden hurtigmenu efter kalibrering.
Kalibreringsfaktor: Indstil kalibreringsfaktoren manuelt, hvis du kender den faktor, som giver digpræcis distance.

For detaljeret vejledning i manuel og automatisk kalibrering af en skosensor kan du se Kalibrering af en Polarskosensor med Grit X/Vantage V/Vantage M.

36

Denne indstilling vises kun, hvis du har parret en skosensor med dit ur.
Favoritter:
Under Favoritter kan du se de træningsmål, du har gemt som favoritter på Flow-webtjenesten, og
synkronisere dem til dit ur. Vælg et favorittræningsmål, som du vil nå. Når du har valgt et, vender uret tilbage
til førtræningsvisning, hvorfra du kan starte træningspasset.
Få flere oplysninger under Favoritter.
Løbstempo:
Med funktionen Løbstempo får du hjælp til at bevare et stabilt tempo og opnå din mål-tid for en bestemt
distance. Angiv en måltid for distancen – f.eks. 45 minutter for en løbetur på 10 km, og se, hvor langt bagud
eller foran du er sammenlignet med det forudindstillede mål. Du kan også kontrollere, hvad det stabile
tempo/hastighed for at nå dit mål er.
Løbstempo kan indstilles på uret. Vælg blot distancen og målvarighed, så er du klar. Du kan også angive etløbstempomål i Flow-webtjenesten eller -appen og synkronisere det til dit ur.
Se Løbstempo for flere oplysninger.
Intervaltimer:
Du kan indstille intervaltimere baseret på tid og/eller distance for at måle trænings- og restitutionsfaser
nøjagtigt i dine intervaltræningspas.
Du kan føje en intervaltimer til passets træningsvisning ved at vælge Timer for træningspas > Til. Du kan
bruge en tidligere indstillet timer eller oprette en ny timer ved at gå tilbage til hurtigmenuen og vælge
Intervaltimer > Indstil intervaltimer:
1. Vælg Tidsbaseret eller Distancebaseret: Tidsbaseret: Angiv antal minutter og sekunder på timeren,og tryk på OK. Distancebaseret: Indstil distancen på timeren, og tryk på OK. Teksten Indstil en anden
timer? vises. Tryk på OK, hvis du vil indstille en anden timer.
2. Når det er gjort, vender uret tilbage til førtræningsvisning, hvorfra du kan starte træningspasset. Timeren
starter, når du starter træningspasset.
Hvis du vil have yderligere oplysninger, skal du se Under træning.
Nedtællingstimer:
Du kan føje en nedtællingstimer til passets træningsvisning ved at vælge Timer for træningspas > Til. Du
kan bruge en tidligere indstillet timer eller oprette en ny timer ved at gå tilbage til hurtigmenuen og vælge
Nedtællingstimer > Indstil timer. Indstil nedtællingstiden, og bekræft ved at trykke på OK. Når det er gjort,
vender uret tilbage til førtræningsvisning, hvorfra du kan starte træningspasset. Timeren starter, når dustarter træningspasset.
Hvis du vil have yderligere oplysninger, skal du se Under træning.
Ruter:
Under Ruter finder du de ruter, du har gemt som favoritter i Flow-webtjenesten, enten i visningen Udforsk

37

eller i analysevisningen af træningspasset, og synkroniseret til dit ur. Her kan du også finde Komoot-ruter.
Vælg en rute fra listen, og vælg derefter, hvor du vil starte ruten: Startpunkt (oprindelig retning), Midt påruten (oprindelig retning), Slutpunkt i modsat retning eller Midt på ruten i modsat retning.
Få flere oplysninger under Rutevejledning.

Ruter er kun tilgængelige i førtræningsvisningens hurtigmenu, når GPS er slået til for sportsprofilen.
Tilbage til start:
Funktionen Tilbage til start fører dig tilbage til startpunktet for dit træningspas. For at føje visningen Tilbage
til start til træningsvisningerne for et aktuelt træningspas skal du slå Tilbage til start til og trykke på OK.
Få flere oplysninger under Tilbage til start.

Funktionen Tilbage til start er kun tilgængelig, når GPS er slået til i sportsprofilen.
Når du vælger et træningsmål for dit træningspas, overstreges mulighederne Favoritter og Ruter i hurtigmenuen. Det er fordi,
du kun kan vælge ét mål for hvert træningspas. Og hvis du vælger en rute til dit træningspas, overstreges funktionen Tilbage tilstart i hurtigmenuen, fordi funktionerne Ruter og Tilbage til start ikke kan vælges samtidigt. Hvis du vil ændre målet, skal duvælge den overstregede mulighed. Så bliver du spurgt, om du vil ændre dit mål eller din rute. Bekræft med OK for at vælge etandet mål.

UNDER TRÆNING
GENNEMGÅ TRÆNINGSVISNINGERNE
Under træning kan du gennemgå træningsvisningerne med OP/NED. Bemærk, at de tilgængelige træningsvisninger og den
information, du ser på træningsvisningerne, afhænger af den valgte sportsgren og af din redigering af den valgte sportsprofil.
Du kan tilføje sportsprofiler på dit ur og definere indstillingerne for hver sportsprofil i Polar Flow-appen og -webservicen. Du kan
oprette brugertilpassede træningsvisninger for hver enkelt sportsgren, du ønsker at udføre, og vælge de data, du vil følge underdine træningspas. Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.
For eksempel kan dine træningsvisninger have følgende information:

Din puls og pulsen ZonePointerDistance
Varighed
Tempo/Hastighed38

Din puls og pulsen ZonePointer
Varighed
Kalorier

Opstigning
Din aktuelle højde (tryk på OK for at kalibrere højde manuelt)
Nedstigning

Distance for det aktuelle segment (fladt, op ad bakke eller ned ad bakke)
Opstigning/nedstigning
Hastighed/tempo
Antal op/ned ad bakke

Din kurs
Kardinalretninger

Maks. puls
Pulsgraf og din nuværende puls
Gnm. puls

39

Maksimal effekt
Effektgraf og din nuværende effekt
Gennemsnitlig effekt

Klokkeslæt
Varighed

INDSTIL TIMERE
Inden du kan bruge timerne under træning, skal du føje timere til dine træningsvisninger. Det gør du enten ved at indstilletimervisningen for dit aktuelle træningspas i hurtigmenuen eller ved at føje timere til træningsvisningerne for sportsprofiler iindstillingerne for sportsprofiler i Flow-webtjenesten og synkronisere indstillinger til dit ur.

Se Sportsprofiler i Flow for yderligere oplysninger.

Intervaltimer

Hvis du indstiller timervisningen for et træningspas i hurtigmenuen, starter timeren, når du starter træningspasset. Du kan
stoppe timeren og starte en ny timer som beskrevet herunder.
Hvis du har tilføjet timeren i træningsvisningen for den sportsprofil, du bruger, kan du starte timeren på følgende måde:40

1. Gå til visningen Intervaltimer, og tryk på og hold OK nede. Vælg Start, hvis du vil bruge en allerede indstillet timer eller
oprette en ny timer, under Indstil intervaltimer:
2. Vælg Tidsbaseret eller Distancebaseret: Tidsbaseret: Angiv antal minutter og sekunder på timeren, og tryk på OK.
Distancebaseret: Indstil distancen på timeren, og tryk på OK.
3. Teksten Indstil en anden timer? vises. Tryk på OK, hvis du vil indstille en anden timer.
4. Når det er gjort, skal du vælge Start for at starte intervaltimeren. Når et interval er slut, vibrerer uret.
For at stoppe timeren skal du trykke på og holde OK nede og vælge Stop timer.

Nedtællingstimer

Hvis du indstiller timervisningen for et træningspas i hurtigmenuen, starter timeren, når du starter træningspasset. Du kan
stoppe timeren og starte en ny timer som beskrevet herunder.
Hvis du har tilføjet timeren i træningsvisningen for den sportsprofil, du bruger, kan du starte timeren på følgende måde:1. Gå til visningen Nedtællingstimer, og tryk på og hold OK nede.
2. Vælg Start for at bruge en tidligere indstillet timer, eller vælg Indstil nedtællingstimer for at sætte etnedtællingstidspunkt. Når det er gjort, skal du vælge Start for at starte nedtællingstimeren.
3. Når nedtællingen er slut, vibrerer uret. Hvis du vil genstarte nedtællingstimeren, skal du trykke på og holde OK nede ogvælge Start.
For at stoppe timeren skal du trykke på og holde OK nede og vælge Stop timer.

LÅS EN PULS-, HASTIGHEDS- ELLER EFFEKTZONE
Med funktionen ZoneLock kan du låse den zone, du er i på nuværende tidspunkt, med udgangspunkt i puls, hastighed/tempo
eller effekt, og sikre, at du bliver i den valgte zone i løbet af træning uden at du skal se på dit ur. Hvis du går udenfor den låste
zone i løbet af træning, giver uret dig besked med en vibration.
Funktionen ZoneLock til måling af puls-, hastigheds-, tempo- og effektzoner skal slås til for hver sportsprofil individuelt. Du kan
indstille det i under Flow-webtjenesten sportsprofiler under indstillinger for puls, hastighed/tempo eller effekt.
For at bruge ZoneLock til at låse din hastighed-, tempo- eller effektzone, skal du også tilføje fuldskærmsvisningen af
hastigheds- og tempograf eller effektgraf til træningsvisningen af sportsprofilen.

Lås en pulszone
Lås den pulszone, som du er i på nuværende tidspunkt, ved at trykke og holde OK nede i fuldskærmsvisningen af HR-graf
eller i enhver af de visninger, som kan redigeres i Flow.

41

Hvis du vil låse zonen op, skal du igen trykke på knappen OK og holde den nede.

Lås en hastigheds-/tempozone
Lås den hastigheds-/tempozone, som du er i på nuværende tidspunkt, ved at trykke og holde OK nede i fuldskærmsvisningenaf hastigheds-/tempograf.

Hvis du vil låse zonen op, skal du igen trykke på knappen OK og holde den nede.

Lås en effektzone
Lås den effektzone, som du er i på nuværende tidspunkt, ved at trykke og holde OK nede i fuldskærmsvisningen af effektgraf.

Hvis du vil låse zonen op, skal du igen trykke på knappen OK og holde den nede.

MARKER EN OMGANG
Tryk på OK for at markere en omgang. Omgange kan også tages automatisk. I sportsprofilindstillingerne i Polar Flow-appeneller webtjenesten skal Autom. omgang indstilles til Omgangsdistance, Omgangsvarighed, Positionsbaseret. Hvis duvælger Omgangsdistance, skal distance indstilles efter, hvilken omgang der tages. Hvis du vælger Omgangsvarighed, skal
varigheden indstilles, efter hver omgang er taget. Hvis du vælger Positionsbaseret, måles der en omgang, hver gang duankommer til det punkt, hvor du startede træningspasset.

SKIFT SPORTSGREN UNDER ET MULTISPORT-TRÆNINGSPAS
Tryk på TILBAGE, og vælg den sportsgren, du vil skifte til. Bekræft dit valg med OK.

TRÆNING MED ET MÅL
Hvis du har oprettet et hurtigt træningsmål baseret på varighed, distance eller kalorier i Flow-appen eller -webservicen og
synkroniseret det til dit ur, har du følgende træningsmålvisning som den første standardtræningsvisning:
Hvis du har oprettet et mål baseret på varighed eller distance, kan du se, hvor meget af dit mål,du stadigvæk har tilbage, inden du når det.
ELLER
Hvis du har oprettet et mål baseret på kalorier, kan du se, hvor mange kalorier af dit mål dumangler at brænde.

42

Hvis du har oprettet et intervaltræningsmål i Flow-appen eller -webservicen og synkroniseret målet til dit ur, har du følgendetræningsmålvisning som den første standardtræningsvisning:
l

l
l
l

Afhængigt af den valgte intensitet kan du enten se din puls eller din hastighed/dit tempo
og den nedre og øvre puls- eller hastigheds/tempo-grænse for det aktuelle interval.
Intervalnavn og invervalnummer/samlet antal intervaller
Varighed/distance dækket indtil videreMålvarighed/distance af det aktuelle interval

Se Planlægning af din træning for instruktioner til at oprette træningsmål.

Skift fase under et fasetræningspas
Hvis du valgte manuelt faseskift, da du oprettede fasemålet, skal du trykke på OK for at komme til næste fase, når du harfærdiggjort en fase.
Hvis du vælger automatisk faseskift, ændres fasen automatisk, når du har afsluttet en fase. Uret giver dig besked ved atvibrere, når fasen ændres.

Bemærk, at når du indstiller meget korte faser (under 10 sekunder), får du ikke en vibrationsalarm, når fasen er ovre.

Visning af information om træningsmål
Tryk på OK og hold den nede i træningsmålvisning for at se information om træningsmål under træning.

Meddelelser
Hvis du træner uden for de planlagte pulszoner eller hastigheds-/tempozoner, giver dit ur dig besked med en vibration.

AFBRYDELSE/STOP AF ET TRÆNINGSPAS
1. Tryk på TILBAGE for at afbryde dit træningspas midlertidigt.
2. For at fortsætte træningen skal du trykke på OK. For at stoppe træningspasset skal du trykke og holde TILBAGE nede. Dufår en opsummering af dit træningspas på dit ur lige efter træningen.

Hvis du stopper dit træningspas efter en midlertidig afbrydelse, er den tid, der går efter afbrydelsen, ikke medregnet i densamlede træningstid.

OPSUMMERING AF TRÆNINGEFTER TRÆNING
Du får en opsummering af dit træningspas på dit ur lige efter træningen. Få en mere detaljeret og illustreret analyse i Polar Flowappen eller i Polar Flow-webservicen.
Den information, der vises i din opsummering, afhænger af sportsprofilen og de indsamlede data. For eksempel kan dintræningsopsummering omfatte følgende information:

43

Starttid og -datoTræningspassets varighed
Tilbagelagt distance under træningspasset

Puls
Din gennemsnits- og maksimumpuls under træningspasset.
Din Kredsløbsbelastning fra træningspasset

PulszonerTræningstid tilbragt i forskellige pulszoner

Energi brugt
Energi brugt under træningspasset
Kulhydrat
ProteinFedtFå flere oplysninger under Energikilder.
Tempo/Hastighed
Gennemsnitlig og maks. tempo/hastighed af træningspasset
Running Index: Din løbepræstationsklasse og numeriske værdi. Find ud af mere i kapitlet
Running Index.

44

Hastighedszoner
Træningstid tilbragt i forskellige hastighedszoner

Kadence
Din gennemsnits- og maksimumkadence for træningspasset

Løbekadence måles med et indbygget accelerometer fra dine håndledsbevægelser. Cykelkadence vises, hvis du har en
Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart i brug.
Højde
Maksimal højde under træningspasset
Opstegne meter/fod under træningspasset
Nedstegne meter/fod under træningspasset

EffektGennemsnitlig effekt
Maksimal effekt
Muskelbelastning

Effektzoner
Træningstid tilbragt i forskellige effektzoner

Løbeeffekt måles fra håndleddet, når du bruger en sportsprofil til løb og har GPS slået til. Cykeleffekt vises, når du bruger
en sportsprofil til cykling, og du har en ekstern wattmåler i brug.

45

Hill Splitter
Antal op ad bakke og ned ad bakke i alt
Distance i alt for op ad bakke og ned ad bakke
Tryk på OK for at se detaljer for opstigning/nedstigning pr. bakkeFå flere oplysninger under Hill Splitter
Omgange/Automatiske omgange
Antallet af omgange, din bedste omgang og gennemsnitlig varighed af omgange.
Du kan rulle igennem de følgende oplysninger ved at trykke på OK:
1.
2.
3.
4.
5.

Hver omgangs varighed (den bedste omgang er fremhævet med gul)
Hver omgangs distance
Gennemsnits- og maksimumpuls i løbet af hver omgang i pulszonens farve
Gennemsnitshastighed/tempo for hver omgang
Gennemsnitseffekt for hver omgang

Multisport-opsummering
Multisport-opsummering omfatter en samlet opsummering af træningspasset samt sportsspecifikke opsummeringer, somomfatter varighed og distance dækket i sportsgrenen.
Sådan ser du dine træningsopsummeringer senere i dit ur:

46

Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet Seneste træningspas,
og tryk derefter på OK.
Du kan se opsummeringerne af dine træningspas fra de seneste 14 dage. Find dettræningspas, du ønsker at få vist, med OP/NED, og tryk på OK for at åbne opsummeringen. Dit
ur kan indeholde højst 20 træningsopsummeringer.

TRÆNINGSDATA I POLAR FLOW-APPEN
Dit ur synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen, efter du er færdig med et træningspas, hvis din telefon er inden forBluetooth-rækkevidden. Du kan også synkronisere dine træningspas manuelt fra uret til Flow-appen ved at trykke på TILBAGEknappen på dit ur og holde den nede, når du er logget ind på Flow-appen, og din telefon er inden for Bluetooth-rækkevidden. I
appen kan du analysere dine data med det samme efter hvert træningspas. Med appen kan du få et hurtigt overblik over dinetræningsdata.
Få flere oplysninger under Polar Flow-app.

TRÆNINGSDATA I POLAR FLOW-WEBSERVICEN
Analyser hver eneste detalje af din træning, og lær mere om din præstation. Følg din udvikling og del dine bedste træningspas
med andre.
Få flere oplysninger under Webservicen Polar Flow.

47

FUNKTIONERGPS
RutevejledningSådan føjes en rute til uretStart et træningspas med rutevejledning
Skift hurtigt rute
Vejledning på displayet
Tilbage til start
Løbstempo
Strava Live-segmenter
Forbind dine Strava- og Polar Flow-kontoer
Importer Strava-segmenter til din Polar Flow-kontoSådan startes en session med Strava Live-segmenter
Hill Splitter™
Tilføj Hill Splitter-visning til en sportsprofilTræning med Hill Splitter
Hill Splitter-oversigt
Detaljeret analyse i Flow-webtjenesten og -apppen
KomootTilslut dine Komoot- og Polar Flow-konti
Synkroniserer Komoot-ruter til dit urSådan startes et træningspas med en Komoot-rute
Smart Coaching
Training Load Pro
FuelWise™
Præstationstest for løb
Løbeeffekt fra håndleddet
Polar Løbeprogram
Running Index
Training Benefit
Smart Calories
Stabil pulsmåling
Aktivitetsmåling 24/7
Aktivitetsvejledning
AktivitetsudbytteMåling af restitution med Nightly Recharge™
Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™
Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling
Daglig træningsvejledning med FitSpark™
Sportsprofiler
Pulszoner
PulsmålertilstandHastighedszoner
Indstillinger for hastighedszoner
Træningsmål med hastighedszoner
Under træning
Efter træning
Hastighed og distance fra håndleddet
Kadence fra håndleddet
Svømmemetrik
Svømme i bassinÅben vand-svømningMåling af puls i vandStart et svømmepas

49
49
50
50
50
50
50
51
51
52
52
52
53
54
54
54
55
57
58
58
59
60
60
64
66
70
72
73
75
76
77
78
79
79
80
84
89
94
96
99
102
102
104
104
104
105
105
105
105
105
105
106
106
106
107

48

Mens du svømmer
Efter din svømning
Barometer
Kompas
Vejr
Strømspare-indstillinger
Energikilder
Oversigt over energikilder
Detaljeret analyse i Flow-mobilappen
Mobilmeddelelser
Se meddelelser
Kontrolfunktioner til musik
Fra urdisplayet
Under træning
Udskiftelige armbånd
Sådan skifter du armbåndet
Kompatible sensorer
Polar H10-pulsmåler
Polar Skosensor Bluetooth® Smart
Polar Hastighedssensor Bluetooth® Smart
Polar Kadencesensor Bluetooth® Smart
Power-sensorer fra tredjeparter
Parring af sensorer med dit ur

107
107
108
109
110
112
113
113
113
114
114
114
114
115
115
115
115
116
116
116
116
116
116

GPS
Dit ur har en indbygget GPS, der giver nøjagtig hastigheds-, distance- og højdemåling for en række udendørs sportsgrene og
viser din rute på et kort i Flow-appen og -webservicen efter dit træningspas.
Uret bruger Assisted GPS (A-GPS) til at hente en hurtig satellitposition. A-GPS-data fortæller dit ur de forudsete positioner af
GPS-satelliterne. På denne måde ved uret, hvor det skal lede efter satellitterne og kan dermed hente signaler fra dem i løbet af
sekunder, selv når signalforholdene ikke er så gode.
A-GPS-dataene opdateres en gang om dagen. Den nyeste A-GPS-datafil downloades til dit ur, når du synkroniserer det med
Flow-webtjenesten via FlowSync-softwaren eller via Flow-appen. A-GPS-dataene downloades en gang dagligt til dit ur via Flowappen, hvis din telefon er inden for Bluetooth-rækkevidde, og Flow-appen kører i baggrunden.

Udløbsdato for A-GPS
A-GPS-datafilen er gyldig i op til 14 dage. Nøjagtigheden af placeringen er forholdsvis høj de første tre dage og aftager gradvist iløbet af de resterende dage. Regelmæssige opdateringer hjælper med at sikre et højt niveau af positionsnøjagtighed.
Du kan kontrollere udløbsdatoen for den aktuelle A-GPS-datafil via dit ur. Gå ind under Indstillinger > Generelle indstillinger >Om dit ur > A-GPS udl.dato. Hvis datafilen er udløbet, kan du synkronisere dit ur med Flow-webservicen via FlowSyncsoftwaren eller med Flow-appen for at opdatere A-GPS-data.
Når A-GPS-datafilen er udløbet, kan det tage længere tid at hente den aktuelle placering.

For at opnå den bedste GPS-præstation bør du bære uret på dit håndled, mens displayet vender opad. På grund af GPSantennens placering på uret anbefales det ikke at bære det med displayet på undersiden af dit håndled. Når du anbringer den pået cykelstyr, skal du sørge for, at displayet vender opad.

RUTEVEJLEDNING
Funktionen til rutevejledning fører dig langs ruter, du har målt i tidligere træningspas, eller ruter, som andre brugere af Flowwebtjenesten har målt og delt. Du kan vælge at gå til rutens startpunkt, rutens slutpunkt eller til det nærmeste punkt på ruten

49

(midt på ruten). Dit ur viser dig først hen til dit valgte startpunkt på ruten. Når du er på ruten, vejleder uret dig hele vejen og holder
dig på sporet. Bare følg vejledningen på displayet. Nederst på displayet kan du se, hvor stor en distance du har tilbage.

SÅDAN FØJES EN RUTE TIL URET
For at føje en rute til uret skal den være gemt som en favorit i Flow-webtjenesten, enten i visningen Udforsk eller ianalysevisningen af træningspasset, og synkroniseret til uret. Få flere oplysninger under Favoritter

START ET TRÆNINGSPAS MED RUTEVEJLEDNING

1. I førtræningsvisningen skal du trykke på LYS-knappen eller trykke på
for at gå til hurtigmenuen.
2. Vælg Ruter fra listen, og vælg derefter den rute, du vil følge.
3. Vælg, hvor du vil starte ruten: Startpunkt, Midt på ruten, Slutpunkt i modsat retning eller Midt på ruten i modsat
retning.
4. Vælg den sportsprofil, du vil bruge, og start træningspasset.
5. Uret viser dig vej til ruten. Rutens start fundet vises, når du når derhen. Så er du klar til at starte.
Rutens slutpunkt nået vises, når du er færdig.

SKIFT HURTIGT RUTE
Skift til en anden rute under dit træningspas.
1. Tryk på TILBAGE for at sætte dit træningspas på pause, og tryk på LYS-knappen for at gå til hurtigmenuen.
2. Vælg Ruter, uret spørger derefter Vil du ændre din rute?, vælg Ja, og vælg en rute fra listen.
3. Vælg Start, når du er klar.

VEJLEDNING PÅ DISPLAYETlll

Pilen viser den rigtige retning
Der vises flere ruter, efterhånden som du fortsætter
Distance tilbage

TILBAGE TIL START
Funktionen Tilbage til start fører dig tilbage til startpunktet for dit træningspas.
Sådan bruger du funktionen Tilbage til start under et træningspas:

1. I førtræningsvisningen skal du trykke på LYS-knappen eller trykke på
2. Vælg Tilbage til start fra listen, og vælg til.

for at gå til hurtigmenuen.

Du kan også indstille Tilbage til start under et træningspas ved at sætte passet på pause, åbne hurtigmenuen med LYSknappen, rulle ned til Tilbage til start og vælge til.

50

Hvis du føjer træningsvisningen Tilbage til start til en sportsprofil i Polar Flow, er den altid slået til for den pågældende
sportsprofil, og den behøver derfor ikke slås til under hvert træningspas.
Sådan vender du tilbage til startpunktet:

l
l
l
l

Hold uret vandret foran dig.
Bliv ved med at bevæge dig, så uret kan registrere, hvilken retning du bevæger dig i. En pil peger i retning af dit startpunkt.
Følg altid pilen for at vende tilbage til dit startpunkt.
Uret viser også kursen og den direkte distance (fugleflugt) mellem dig og startpunktet.

Når du befinder dig i nye omgivelser, bør du altid have et kort ved hånden i det tilfælde, at uret mister satellitsignalet, eller atbatteriet løber ud.

LØBSTEMPO
Funktionen Løbstempo hjælper dig med at bevare et stabilt tempo og opnå din mål-tid for en angivet distance. Angiv en mål-tid
for distancen – f.eks. 45 minutter for en løbetur på 10 km, og følg, hvor langt bagud eller foran du er sammenlignet med det
forudindstillede mål.
Løbstempo kan indstilles på dit ur, og du kan også indstille et løbstempomål i Flow-webtjenesten eller -appen og synkronisere
det til dit ur.
Hvis du har et planlagt løbstempomål for den dag, foreslår uret, at du starter det, når førtræningsvisningen begynder.
Sæt et løbstempomål på dit ur
Du kan vælge et løbstempomål i førtræningsvisningen i hurtigmenuen.
1. Gå ind i førtræningsvisning ved at trykke på og holde OK nede i tidsvisning eller trykke på TILBAGE for at gå til
hovedmenuen og vælge Start træning.
2. I førtræningsvisningen skal du trykke på hurtigmenu-ikonet eller LYS-knappen.
3. Vælg Løbstempo på listen, og angiv distance og varighed. Tryk på OK for at bekræfte. Uret viser det tempo eller den
hastighed, du skal holde for at nå din mål-tid, og vender derefter tilbage til førtræningsvisning, hvor du kan startetræningspasset.

STRAVA LIVE-SEGMENTER
Strava-segmenter er tidligere definerede sektioner af veje eller stier, hvor atleter kan konkurrere på tid i cykling eller løb.
Segmenter er defineret på Strava.com og kan oprettes af hvilken som helst Strava-bruger. Du kan bruge segmenter til atsammenligne dine egne tider eller til at sammenligne med andre Strava-brugeres tider, som også har gennemført segmentet.
Hvert segment har et offentligt leaderboard med bjergkongen/-dronningen (KOM/QOM), som har den bedste tid for dettesegment.
Bemærk, at du skal have en Strava Summit analysepakke for at kunne bruge funktionen Strava Live-segmenter på din Polar Grit
X. Når du har aktiveret Strava Live-segmenter og eksporteret segmenter til din Flow-konto og synkroniseret dem til din Grit X, vil
du modtage en meddelelse på dit ur, når du nærmer dig et af dine foretrukne Strava-segmenter.

51Når der udføres et segment, får du vist øjeblikkelige præstationsdata på dit ur, der viser, om du er foran eller bagud i forhold til
din personlige rekord (PR) for segmentet. Dine resultater beregnes og vises øjeblikkeligt på dit ur, når segmenterne ender, men
du skal kontrollere de endelige resultater på Strava.com.

FORBIND DINE STRAVA- OG POLAR FLOW-KONTOER
Du kan forbinde dine Strava- og Polar Flow-kontoer i Polar Flow-webtjenesten ELLER i Polar Flow-appen.
I Polar Flow-webtjenesten gå til Indstillinger > Partnere > Strava > Tilslut.
eller
I Polar Flow-appen gå til Generelle indstillinger > Tilslut > Strava (stryg knappen for at tilslutte).

IMPORTER STRAVA-SEGMENTER TIL DIN POLAR FLOW-KONTO
1. I din Strava-konto skal du vælge de segmenter, du ønsker at importere til dine Polar Flow-favoritter/Grit X. Dette gøres
ved at vælge stjerneikonet ved siden af et segmentnavn.
2. Derefter på Polar Flow-webtjenestens Favoritter-side vælges knappen Opdater Strava Live-segmenter for at importere
Strava Live-segmenter markeret med stjerne til din Polar Flow-konto.
3. Din Grit X kan indeholde højst 100 favoritter ad gangen. Vælg de segmenter, du ønsker at overføre til din Grit X ved at
klikke på valgfelterne til venstre for listen over Strava Live-segmenter for at flytte dem til synkroniseringslisten for din Grit
X til højre. Du kan ændre rækkefølgen af dine favoritter på Grit X ved at trække og indsætte dem.
4. Synkroniser din Grit X for at gemme ændringerne i uret.
For yderligere oplysninger om administration af dine favoritter på Polar Flow-webtjenesten og appen skal du se Administrer
favoritter og træningsmål i Polar Flow.
Få mere at vide om Strava-segmenter på Strava Support.

SÅDAN STARTES EN SESSION MED STRAVA LIVE-SEGMENTER
Strava Live-segmenter kræver GPS. Sørg for at du har tændt GPS‹en i sportsprofilerne for løb og cykling du vil bruge.
Når du starter et træningspas for løb eller cykling, vises de nærliggende Strava-segmenter (50 kilometer eller nærmere forcykling eller 10 kilometer eller nærmere for løb) der er synkroniseret til dit ur i træningsvisningen for Strava-segmenter. Rul til
Strava-segmentvisningen med OP- og NED-knapperne under pas.

Når du nærmer dig et segment (200 meter eller nærmere for cykling eller 100 meter eller nærmere for løb) modtager du en
meddelelse på dit ur og den resterende afstand til segmentet nedtælles. Du kan annullere segmentet ved at trykke på tilbageknappen på dit ur.

52

Du får en anden meddelelse, når du når segmentets startpunkt. Optagelsen af segmentet starter automatisk og både navnet påsegmentet og din personlige rekord for segmentet vises på dit ur.

Displayet viser, om du er foran eller bagud i forhold til din personlige rekord (eller KOM/QOM hvis du laver segmentet førstegang), ligesom din hastighed/tempo og distance tilbage.

Efter du har afsluttet segmentet, viser dit ur din tid og forskellen i forhold til din personlige rekord. PR-symbolet vises, hvis du har
sat en ny personlig rekord.

HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ fortæller dig, hvordan du klarede dig på strækninger af dit træningspas op og ned ad bakke. Hill Splitter™ registrerer
automatisk alle strækninger op eller ned ad bakke ved hjælp af din GPS-baserede hastighed og distance og barometriske
højdedata. Den viser dig en detaljeret oversigt over din præstation, såsom distance, hastighed, opstigning og nedstigning, forhver registreret bakke på din strækning. Du får data om stigningsprofilen for dit træningspas, og du kan sammenligne
bakkestatistikker mellem forskellige træningspas. Detaljerede oplysninger om hver bakke registreres automatisk, det er ikke
nødvendigt at registrere det manuelt.
Hill Splitter tilpasser sig terrænet i hvert træningspas. I praksis betyder dette, at når du laver et træningspas på et rimeligt fladtterræn, registreres selv små bakker. Og hvis du befinder dig i et område med store højdeforskelle, som i bjerge, tælles demindste bakker ikke med. Denne tilpasning er altid i henhold til træningspas.
Den minimale opstigning eller nedstigning, der tælles med som en bakke, afhænger af din sportsprofil. I sportsgrene, hvor det
går ned ad bakke (snowboard, alpint skiløb, off-piste skiløb og telemark), er det 15 meter, og i alle andre sportsgrene er det 10
meter.
Hill Splitter kræver 1 sekund GPS-målefrekvens. Den kan ikke anvendes med målefrekvenser på 1 eller 2 minutter.

53

TILFØJ HILL SPLITTER-VISNING TIL EN SPORTSPROFIL
Som standard er Hill Splitter-træningsvisningen tændt for alle sportsprofiler med løb, cykling og sportsgrene, hvor det går ned ad
bakke, men den kan tilføjes til enhver sportsprofil, som bruger GPS og barometrisk højde.
I Flow-webtjenesten:
1. Gå til Sportsprofiler, og vælg Rediger på den sportsprofil, du vil tilføje den til.
2. Vælg Relateret til enhed3. Vælg Grit X > Træningsvisninger > Tilføj ny > Fuld skærm > Hill Splitter og gem.
I Flow-mobilappen:
1.
2.
3.
4.

Gå til hovedmenuen, og vælg Sportsprofiler.
Vælg en sportsgren, og tryk på Rediger.
Tilføj Hill Splitter-træningsvisningen.
Tryk på Udført, når du er klar.

Husk at synkronisere indstillingerne til din Polar-enhed.

TRÆNING MED HILL SPLITTER
Efter start af dit træningspas skal du rulle til Hill Splitter-visningen med knapperne OP/NED. Oplysninger du kan se under dittræningspas inkluderer:lllDistance: Distance for detnuværende segment (fladt, op ad
bakke eller ned ad bakke)
Opstigning/nedstigning fornuværende segment
HastighedBemærk, at der er en vis forsinkelse når der skiftes fra en bakke til en flad strækning. Dette er for at sikre, at bakken er slut. Selvom skiftet fra en bakke til en flad strækning vist i Hill Splitter-træningsvisningen er forsinket, markeres enden af bakken korrekt idataene, så den vises korrekt, når du ser din opsummering af træning i Flow-webtjenesten eller -appen.
Bakkedetaljer vises
I sportsgrene, hvor det går ned ad bakke (snowboard, alpint skiløb, off-piste skiløb og telemark), får du vist oplysninger fra dintidligere bakke, efter den er afsluttet, og derefter går 15 meter tilbage op ad bakke. Dette er designet således, at du får vist
oplysningerne, når du er på vej op igen med skiliften.
l

l
l
l

Distance: Distance for det nuværende segment (fladt, op ad bakke eller ned ad
bakke)
Opstigning/nedstigning for nuværende segment
Gennemsnitshastighed
Bakkenummer

HILL SPLITTER-OVERSIGT
Efter dit træningspas kan du se følgende oplysninger i din opsummering af træning:

54

l
l

Antal strækninger op og ned ad bakke
Samlet distance for op og ned ad bakke

DETALJERET ANALYSE I FLOW-WEBTJENESTEN OG -APPPEN
Se detaljerede data for hvert segment op ad bakke, ned ad bakke og fladt segment i Flow-webtjenesten efter synkronisering af
dine data til den efter dit træningspas. Der findes også en oversigt over dit træningspas i Polar Flow-appen.
De tilgængelige data for hvert segment afhænger af den sportsprofil og de sensorer, du brugte, men de kan for eksempel
inkludere højde, effekt, puls, kadence og hastighedsdata.

55

56

KOMOOT
Planlæg detaljerede ruter på kort med Komoot, og overfør ruterne til dit ur, så du kan få rutevejledning på farten! Hvad enten det
er cykling, vandring, bikepacking eller mountain biking, tillader Komoots overlegne planlægnings- og navigationsteknologi dig let
at opleve mere, når du er ude i det fri.
Opret en Komoot-konto, hvis du ikke har en. Når du tilmelder dig Komoot, får du et gratis område til at teste alle de vigtigste
funktioner. Komoot anbefaler at låse op for dit hjemområde som dit gratis område. Forbind derefter Komoot til Polar Flow, og fådine Komoot-ruter på dit ur.
For hjælp til brug af Komoot kan du se deres supportwebsted på support.komoot.com/hc/en-us

57

Komoot-ruter kræver en GPS-målefrekvens på 1 sekund. Den kan ikke anvendes med målefrekvenser på 1 eller 2
minutter.

TILSLUT DINE KOMOOT- OG POLAR FLOW-KONTI
Sørg først for, at du har en Polar Flow-konto og en Komoot-konto. Du kan forbinde dine Komoot- og Polar Flow-konti i Polar Flowwebtjenesten eller i Polar Flow-appen.
I Polar Flow-webtjenesten skal du gå til Indstillinger > Partnere > Komoot > Tilslut.
eller
I Polar Flow-appen gå til Generelle indstillinger > Tilslut > Komoot (stryg knappen for at tilslutte).
Når du har oprettet forbindelse mellem dine Komoot- og Polar Flow-konti, synkroniseres alle dine planlagte
Komoot-ruter med start i et område, du har låst op på din Komoot-konto, til dine favoritter i Flow.

SYNKRONISERER KOMOOT-RUTER TIL DIT UR
Du kan vælge de ruter, du vil overføre til dit ur, i Polar Flow-webtjenesten eller appen. Dit ur kan indeholde op til 100 favoritter ad
gangen.
Klik på ikonet Favoritteri Flow-webtjenesten for at åbne siden Favoritter. Du kan finde ikonet i menulinjen øverst på siden.

1. Vælg ruterne ved at klikke på afkrydsningsfelterne til venstre for rutelisterne og flytte dem til højre til
synkroniseringslisten for dit ur. Hvis du har planlagt nye ruter med Komoot, kan du opdatere dem til rutelisterne ved at
klikke på knappen.
2. Du kan ændre ruternes rækkefølge på uret ved at trække og slippe dem. Du kan fjerne individuelle ruter ved at klikke på X,
eller alle ruter på én gang ved at klikke på RYD. Bemærk: Ruterne er stadig tilgængelige i dine favoritter, selvom du fjernerdem fra dit ur.
3. Synkroniser dit ur for at gemme dine ændringer.

Åbn Polar Flow-appen, gå til menuen Enheder og derefter til siden for enheder. Rul ned ad siden, og tryk på Tilføj/fjern for at
se dine aktuelle favoritter på uret.

58

1. Du kan ændre ruternes rækkefølge på dit ur ved at trykke og holde nede på(iOS)/(Android) til højre og dereftertrække ruterne til den ønskede position.
2. Du kan tilføje eller fjerne en rute ved at trykke på Tilføj/fjern igen for at åbne dine favoritter.
3. Du kan sortere favoritterne efter Navn, Ændret og Type.
4. Du kan fjerne ruter fra uret ved at dreje kontakten til venstre. Du kan føje ruter til uret ved at dreje kontakten til højre.
5. Synkroniser dit ur med appen for at gemme ændringerne.

For yderligere oplysninger om styring af dine favoritter på Polar Flow-webtjenesten og -appen skal du se
Administrer favoritter og træningsmål i Polar Flow.

SÅDAN STARTES ET TRÆNINGSPAS MED EN KOMOOT-RUTE

1.
2.
3.
4.
5.

I førtræningsvisning skal du trykke på knappen LYS eller trykke på
for at åbne hurtigmenuen.
Vælg Ruter fra listen, og vælg den Komoot-rute, du ønsker. Den nærmeste rute vises først.
Vælg, hvor du starter ruten: Startpunkt eller På ruten.
Vælg den sportsprofil, du vil bruge, og start dit træningspas.
Dit ur viser dig vej til ruten. Rutens startpunkt fundet vises, når du når den, og når du er klar til at tage afsted.

Du ur viser dig vej gennem din rute med vejledninger sving for sving.

59

SMART COACHING
Uanset om det drejer sig om at vurdere dine daglige konditionsniveauer, oprette individuelle træningsplaner, træne ved den rette
intensitet eller modtage øjeblikkelig feedback, giver Smart Coaching dig mulighed for enestående og brugervenlige funktioner,
der er tilpasset dine personlige behov og udformet til maksimal nydelse og motivation, når du træner.
Dit ur indeholder følgende Polar Smart Coaching-funktioner:• Training Load Pro• FuelWise™
• Løbeeffekt fra håndleddet• Løbeprogram• Running Index• Træningsudbytte• Smart calories• Stabil pulsmåling
• Polar Sleep Plus
• Aktivitetsvejledning• Aktivitetsudbytte• Måling af restitution med Nightly Recharge™
• Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™
• Vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™
• Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling
• Daglig træningsvejledning med FitSpark™

TRAINING LOAD PRO
Den nye funktion Training Load Pro™ måler, hvordan dine træningspas belaster din krop, og hjælper med at forstå, hvordan detpåvirker din præstation. Training Load Pro giver dig et træningsbelastningsniveau til dit hjerte-kar-system,
Kredsløbsbelastning, og med Oplevet belastning kan du vurdere, hvor anstrengende, det føles for dig. Muskelbelastning
angiver, hvor meget dine muskler blev belastet under dit træningspas. Når du ved, hvor belastet hvert kropssystem er, kan duoptimere din træning ved at træne det rette system på det rette tidspunkt.
Kredsløbsbelastning
Kredsløbsbelastning er baseret på træningsimpulsberegning (TRIMP), som er en alment accepteret og videnskabeligt bevist
metode at kvantificere træningsbelastning på. Værdien af din kredsløbsbelastning angiver, hvor stor belastning dit træningspaslægger på dit hjerte-kar-system. Jo højere kredsløbsbelastning, des mere anstrengende var træningspasset for hjerte-karsystemet. Kredsløbsbelastningen beregnes efter hvert træningspas ud fra dine pulsdata og passets varighed.
Oplevet belastning
Din subjektive fornemmelse er en nyttig metode til at estimere træningsbelastningen for alle sportsgrene. Oplevet belastning
er en værdi, der tager hensyn til din egen subjektive oplevelse af, hvor krævende dit træningspas var, og varigheden af dittræningspas. Det kvantificeres med Skalaen for opfattet anstrengelse (RPE), som er en videnskabeligt accepteret metode til
at kvantificere subjektiv træningsbelastning. Det er især nyttigt at anvende RPE-skalaen, hvor måling af træningsbelastning
baseret på puls alene har sine begrænsninger, f.eks. styrketræning.

Vurder dit træningspas i Flow-mobilappen for at opnå Oplevet belastning for træningspasset. Du kan vælge fra en skala på
1-10, hvor 1 er meget, meget nemt, og 10 er en maksimal anstrengelse.

60Muskelbelastning
Muskelbelastning angiver, hvor meget dine muskler blev belastet under dit træningspas. Muskelbelastning hjælper dig med at
kvantificere din træningsbelastning i træningspas med høj intensitet, f.eks. korte intervaller, sprint- og bakketræningspas, når
din puls ikke har nok tid til at reagere til ændringerne i intensiteten.
Muskelbelastning viser mængden af mekanisk energi (kJ), du producerede under et løbe- eller cykeltræningspas. Dette
afspejler dit energioutput – ikke det energiinput, det tog dig at producere denne indsats. Jo bedre form, des bedre er
effektiviteten generelt mellem dit energiinput og dit energioutput. Muskelbelastning beregnes ud fra effekt og varighed. I tilfælde
af løb tæller din vægt også.

Løbeeffekt måles fra håndleddet, når du bruger en sportsprofiler til løb og har GPS slået til, eller når du bruger en ekstern
wattmåler. Cykeleffekt vises, når du bruger en sportsprofiler til cykling sammen med en ekstern wattmåler.

Træningsbelastning fra et enkelt træningspas
Din træningsbelastning fra et enkelt træningspas vises i opsummeringen af dit træningspas på dit ur, i Flow-appen og i Flowwebservicen.
Du får et absolut træningsbelastningstal for hver målt belastning. Jo højere belastning, des mere har det anstrengt din krop.
Derudover kan du se en visuel punktskalafortolkning og en verbal beskrivelse af, hvor hård din træningsbelastning fratræningspasset var sammenlignet med dit gennemsnit af 90 dages træningsbelastning.

Skalaen af punkter og verbale beskrivelser tilpasses alt efter dine fremskridt: jo smartere du træner, des højere belastninger kan
du tolere. Efterhånden som din kondition og tolerance for træning forbedrer sig, kan en træningsbelastning, der blev vurderet tilen værdi på 3 punkter (Middel) for nogle måneder siden, muligvis blive vurderet til en værdi på 2 punkter (Lav) senere hen. Den
fleksible skala understreger det faktum, at det samme slags træningspas kan have forskellig indvirkning på din krop alt efter dinaktuelle kondition.
Meget høj
Høj
MiddelLav
Meget lav

Anstrengelse og tolerance
Ud over Kredsløbsbelastning fra individuelle træningspas måler den nye Training Load Pro-funktion din kortsigtede
Kredsløbsbelastning (Anstrengelse) og langsigtede Kredsløbsbelastning (Tolerance).
Anstrengelse viser, hvor meget du har anstrengt dig med træning på det seneste. Den viser din gennemsnitlige dagligebelastning fra de seneste 7 dage.

61

Tolerance beskriver, hvor forberedt du er på at udholde kredsløbstræning.Den viser din gennemsnitlige daglige belastning fra deseneste 28 dage. For at forbedre din tolerance for kredsløbstræning skal du langsomt øge din træning gennem en længere
periode.

Status af kredsløbsbelastning
Status af kredsløbsbelastning kigger på forholdet mellem din Anstrengelse og Tolerance, og baseret på denne viser den dig,om din Status af kredsløbsbelastning er faldende, opretholdt, effektiv eller overbelastet. Du får også personlig feedback baseretpå din status.
Status af kredsløbsbelastning vejleder dig ved at evaluere den virkning, din træning har på din krop, og hvordan den påvirker din
udvikling. Hvis du ved, hvordan din tidligere træning påvirker din nuværende præstation, kan du holde din samledetræningsmængde under kontrol og optimere timingen af træning ved forskellige intensiteter. Når du ser, hvordan dintræningsstatus ændrer sig efter et træningspas, kan du bedre forstå, hvor stor en belastning der blev forårsaget aftræningspasset.
Status af kredsløbsbelastning på dit ur
Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet for Status af kredsløbsbelastning.
1. Grafen Status af kredsløbsbelastning
2. Status af kredsløbsbelastning
Overbelastet (Meget højere belastning end normalt):
Effektiv (Belastning stiger langsomt)
Opretholdt (Belastning lidt lavere end normalt)
Faldende (Belastning meget lavere end normalt)
3. Den numeriske værdi for din status af kredsløbsbelastning (=Belastning divideret med
Tolerance.)
4. Anstrengelse
5. Tolerance
6. Verbal beskrivelse af din status af kredsløbsbelastning

Langsigtet analyse i Flow-appen og -webservicen
I Flow-app og -webservicen kan du følge, hvordan din kredsløbsbelastning opbygger sig med tiden, og se, hvordan dine
Kredsløbsbelastninger har varieret i løbet af den seneste uge eller de seneste måneder. For at se opbygningen af din
kredsløbsbelastning i Flow-appen skal du trykke på ikonet med de tre lodrette prikker i den ugentlige opsummering (modulet for
status af kredsløbsbelastning) eller i opsummeringen af træning (modulet for Training Load Pro).

62

For at se din status af kredsløbsbelastning og din opbygning af kredsløbsbelastning i Flow-webservicen skal du gå ind under
Udvikling > Rapport om kredsløbsbelastning.

63

De røde linjer illustrerer kredsløbsbelastningen fra dine træningspas. Jo højere linjen er, des hårdere var træningspasset for dit kredsløb.
Baggrundsfarverne viser, hvor hårdt et træningspas var sammenlignet med gennemsnittet af dine træningspas fra desidste 90 dage, ligesom skalaen af fem punkter og verbale beskrivelser (Meget lav, Lav, Middel, Høj, Meget høj).
Anstrengelse viser, hvor meget du har anstrengt dig med træning på det seneste. Den viser din gennemsnitlige daglige kredsløbsbelastning fra de seneste 7 dage.
Tolerance beskriver, hvor forberedt du er på at udholde kredsløbstræning. Den viser din gennemsnitlige daglige
kredsløbsbelastning fra de seneste 28 dage. For at forbedre din tolerance for kredsløbstræning bør du langsomt øge
din træning gennem en længere periode.
Lær om funktionen Polar Training Load Pro i denne indgående vejledning.

FUELWISE™
Bevar energien i løbet af dit træningspas med brændstofassistenten FuelWise™. FuelWise™ inkluderer tre funktioner, der minder
dig om at genopfylde og hjælpe dig med at opretholde passende energiniveauer under dine lange træningspas. Disse funktioner
er Automatisk påmindelse om kulhydrater, Manual påmindelse om kulhydrater og Påmindelse om væske.
Det er afgørende for enhver alvorlig udholdenhedsatlet at opretholde passende energiniveauer og holde sig hydreret under enlang præstation. For at kunne præstere dit bedste skal du forsyne dit system med kulhydratet og drikke med jævne mellemrum
under et langt løb eller et træningspas. Med to nyttige værktøjer, påmindelse om kulhydrater og påmindelse om væske, hjælper
FuelWise dig med at finde den optimale måde at få energi og holde dig hydreret på.
Kulhydrater er perfekte som brændstof, fordi de hurtigt kan absorberes og konverteres til glykose, i modsætning til fedt eller
protein. Glykose er den primære energikilde, der bruges under træning. Jo højere træningsintensitet, desto mere glykose bruger
du i forhold til fedt. Hvis dit træningspas er kortere end 90 minutter, har du normalt ikke brug for flere kulhydrater. Men ekstra
kulhydrater kan dog hjælpe dig med at være mere opmærksom og fokuseret, selv under et kortere træningspas.

64Træning med FuelWise
FuelWise™ findes i hovedmenuen under Brændstof og består af tre typer påmindelser under træningspas. Disse funktioner er
Automatisk påmindelse om kulhydrater, Manual påmindelse om kulhydrater og Påmindelse om væske. Automatiskpåmindelse om kulhydrater beregner dit behov for genopfyldning fra din estimere intensitet og varighed for træningspas, med
forbehold for din træningsbaggrund og fysiske oplysninger. Den manuelle påmindelse om kulhydrater og væske er tidsbaseret,hvilket betyder, at du modtager en påmindelse ved angivne intervaller, for eksempel hver 15 eller 30 minutter.
Når en af brændstoffunktionerne anvendes, startes træningspasset fra menuen Brændstof. Efter indstilling af din påmindelseog valg af Næste føres du direkte til førtræningsvisning. Vælg derefter din sportsprofil, og start dit træningspas.
Automatisk påmindelse om kulhydraterNår automatisk påmindelse om kulhydrater anvendes, skal den omtrentlige varighed og intensitet for træningspas indstilles, såvi kan vurdere mængden af kulhydrater, du har behov for til genopfyldning under dit træningspas. Når du vurderer dit behov forgenopfyldning af kulhydrater, tager vi højde for din træningsbaggrund og fysiske indstillinger, herunder alder, køn, højde, vægt,maksimal puls, hvilepuls, VO2max, aerobe og anaerobe tærskler.
Din evne til at optage kulhydrater vurderes ud fra din træningsbaggrund. Dette begrænser den maksimale mængde kulhydrater(gram pr. time), som den automatiske påmindelse om kulhydrater kan give dig. Disse data anvendes til at forudberegne
forholdet mellem din puls og forbruget af kulhydrater, baseret på dine fysiske indstillinger. Det anbefalede indtag af kulhydrater
justeres derefter op eller ned (inden for min./maks. grænser) baseret på pulsdata og det forudberegnede forhold mellem puls vs.
forbrug af kulhydrater.
Under træning sporer dit ur dit aktuelle energiforbrug og justerer påmindelsernes hyppighed henholdsvis, men portionsstørrelsen(kulhydrater i gram) er altid den samme under et træningspas.
Indstil automatisk påmindelse om kulhydrater
1. Vælg Brændstof > Automatisk påmindelse om kulhydrater i hovedmenuen.
2. Indstil den forventede varighed af dit træningspas Minimum er 30 minutter.
3. Indstil den forventede intensitet af dit træningspas. Intensiteten er indstillet med pulszoner. Se pulszoner for at få mere atvide om de forskellige træningsintensiteter.
4. Indstil kulhydrater pr. portion (5-100 gram) for dit foretrukne sportsbrændstof.
5. Vælg Næste
Efter indstilling af påmindelsen kan du se en oversigt over dine valg. På dette tidspunkt kan du stadig fjerne påmindelsen, du
indstillede, eller tilføje en påmindelse om væske. Når du er klar til at starte dit træningspas, skal du vælge Brug nu for at gå til
førtræningsvisning.
Når du tilføjer en påmindelse om væske til en automatisk påmindelse om kulhydrater, modtager du også en vurdering af din
nødvendige hydrering pr. påmindelse. Dette er baseret på et gennemsnit af sved under moderate forhold
Tag ( ) g kulhydrater! vises på displayet samtidig med en vibration og lyd, når det er
tid til at indtage kulhydrater.

Manuel påmindelse om kulhydrater
En tidsbaseret påmindelse, som hjælper dig med at holde dig ernæret, ved at minde dig om at indtage nogle kulhydrater ved
faste intervaller. Kan indstilles til at påminde dig med intervaller på 5 til 60 minutter.
Indstil manuel påmindelse om kulhydrater651. Vælg Brændstof > Manuel påmind om kulhydrater i hovedmenuen.
2. Indstil intervallet (5-60 minutter) for påmindelsen.
Efter indstilling af påmindelsen kan du se en oversigt over dine valg. På dette tidspunkt kan du stadig fjerne påmindelsen, du
indstillede, eller tilføje en påmindelse om væske. Når du er klar til at starte dit træningspas, skal du vælge Brug nu for at gå til
førtræningsvisning.
Tag kulhydrater! vises på displayet samtidig med en vibration og lyd, når det er tid til at
indtage kulhydrater.

Påmindelse om væske
En tidsbaseret påmindelse, som hjælper dig med at holde dig hydreret, ved at minde dig om at drikke. Kan indstilles til atpåminde dig med intervaller på 5 til 60 minutter.
Indstil påmindelse om væske
1. Vælg Brændstof > Påmindelse om væske i hovedmenuen.
2. Indstil intervallet (5-60 minutter) for påmindelsen.
Efter indstilling af påmindelsen ser du en oversigt over dine valg. På dette tidspunkt kan du stadig fjerne påmindelsen, du
indstillede, eller tilføje en påmindelse om kulhydrater. Når du er klar til at starte dit træningspas, skal du vælge Brug nu for at gåtil førtræningsvisning.
Drik! vises på displayet samtidig med en vibration og lyd, når det er tid til at drikke.

Få mere at vide om FuelWise™ fra FuelWise™

PRÆSTATIONSTEST FOR LØBPræstationstest for løb er et værktøj, der er specielt udviklet til løbere, hvilket giver dem mulighed for at følge deres fremskridt og
finde deres unikke træningszoner (puls, hastighed og effektzoner) til løbesportsgrene. Regelmæssige og hyppige tests hjælper
dig med at planlægge din træning på en smart måde, og du kan følge ændringerne i din løbepræstation
Du kan tage testen som maksimal eller submaksimal (mindst 85 % af din maksimale puls). Den maksimale test kræver en
maksimal indsats, men den kan give dig nogle mere præcise resultater. Hvis du tager den maksimale test, er det en god mådeat finde din aktuelle maksimale puls og få dine indstillinger opdateret. Belastningen af den maksimale løbetest er betydelig
højere sammenlignet med den submaksimale test. Vi anbefaler derfor, at du kun har lette træningspas i din plan i de næste 1-3
dage efter den maksimale test.
Den submaksimale test, der kræver, at mindst 85 % af din maksimale puls overskrides, er et reproducerbart, sikkert og ikkeudtømmende alternativ til den maksimale test. Du kan gentage den submaksimale test, så ofte du vil, og du kan også udføre
den som opvarmning inden et træningspas. Det er vigtigt, at din maksimale puls er angivet korrekt i dine fysiske indstillinger for66

at få nøjagtige resultater fra den submaksimale test, da den submaksimale test anvender din maksimale puls ved beregning af
dine resultater. Hvis ikke du kender din maksimale puls , kan du med fordel udføre den maksimale test for at finde din
maksimale puls.
Ideen er at løbe ved en støt stigende hastighed, hvor du følger den angivne målhastighed så præcist som muligt. For at
gennemføre testen skal du løbe i mindst seks minutter og nå mindst 85 % af din maksimale puls. Hvis du har problemer med at
nå dette, er din aktuelle maksimale puls -værdi muligvis for høj. Du kan ændre det manuelt i dine fysiske indstillinger.

Sådan udføres testen
Inden du tager testen, skal du læse afsnittet Sundhed og træning i denne brugervejledning eller i dokumentet Vigtige
oplysninger, der fulgte med æsken til produktet. Tag ikke testen, hvis du er syg, skadet, eller hvis du er i tvivl om dit helbred. Tag
kun testen, når du føler dig restitueret. Undgå træning, der fører til træthed dagen før testen. Du skal have løbesko samt tøj med
god bevægelsesfrihed på.
Tag testen i fladt terræn, f.eks. en flad sti eller vej, og gentag den jævnligt under lignende forhold. Løb ved en støt stigende
hastighed, hvor du følger den angivne målhastighed så præcist som muligt. Betingelserne inden testen bør også værenogenlunde ens hver gang. F.eks. kan et intensivt træningspas dagen før eller et tungt måltid lige inden testen påvirke dit
testresultat. Du skal løbe i mindst seks minutter og nå mindst 85 % af din maksimale puls for at gennemføre testen.
Testen bruger som standard GPS til at se din hastighed, men du kan også udføre testen med en Polar Stride Sensor Bluetooth®
Smart eller en STRYD-løbeeffektmåler. I så fald måles din hastighed med sensoren.
Kontrollér pulsmåler vises, hvis der ikke kan registreres en puls under testen.
Hastighed ikke tilgængelig, GPS-signal tabt vises, hvis der ikke kan registreres satellitsignaler under testen.
Tjek instruktionerne på dit ur under Tests > Løbetest > Sådan gør du endnu engang, inden du begynder at kigge på endetaljeret beskrivelse af testen og instruktioner til, hvordan den udføres.
1. Som det første skal du definere din starthastighed for testen i Tests > Løbetest > Starthastighed. Starthastigheden
kan indstilles til mellem 4-10 min/km. Bemærk, at hvis du indstiller starthastigheden for højt, bliver du muligvis nødt til at
afslutte testen for tidligt.
2. Gå derefter ind under Tests > Løbetest > Start, og rul ned for at se en oversigt over testen. Når du er klar til at starte
testen, skal du vælge Næste.
3. Se spørgsmålene om din sundhed, og acceptér for at gå til førtræningsvisningen.
4. Sportsprofilen vises i en lilla farve i testvisningen. Vælg en sportsprofil til indendørs eller udendørs løb. Gå ikke væk fra
førtræningsvisningen, før uret har fundet din puls og GPS-satellitsignalerne (indtil GPS-ikonet bliver grønt).
5. Tryk på displayet, eller tryk på knappen OK for at starte. Uret leder dig gennem testen.
6. Testen begynder med en opvarmningsfase (~ 10 min). Følg vejledningen på displayet for at gennemføre opvarmningen.
7. Efter en god opvarmning skal du vælge Start test. Derefter skal du nå din starthastighed, og så begynder den egentlige
test.
Under testen: Den blå værdi viser den støt stigende målhastighed, som du skal følge så præcist som muligt. Den hvide værdi
under den viser din aktuelle hastighed. Der lyder en alarm fra uret, hvis du løber for hurtigt eller for langsomt.

Den blå kurve med hastighedsværdierne i hver ende illustrerer det tilladte interval.

67

I bunden kan du se din aktuelle puls, den hvilepuls, der kræves til den submaksimale test, og din aktuelle maksimale pulsværdi.
Dit ur spørger Var dette din maksimale indsats?, hvis du ikke nåede eller overskred din maksimale pulsværdi. Din test bliver
betragtet som submaksimal, hvis din indsats ikke var maksimal, men du nåede mindst 85 % af din maksimale puls. Din test
bliver automatisk betragtet som maksimal, hvis du når eller overskrider din aktuelle maksimale pulsværdi.

TestresultaterPræstationstest for løb giver dig din maksimale aerobiske effekt (MAP), din maksimale aerobiske hastighed (MAS) og din
maksimale iltoptagelse (VO2max) som resultater. Hvis du har udført den maksimale test, vil du derudover få værdien for din
maksimale puls (HRmax). Du kan se dit seneste testresultat under Tests > Løbetest > Seneste resultat.

l

l

l

Din maksimale aerobiske effekt (MAP) er den laveste træningsintensitet, hvorved din krop når sin maksimale evne til at
forbrænde ilt (VO2max). Den maksimale aerobiske effekt (MAP) kan normalt kun holdes i nogle få minutter.
Din maksimale aerobiske hastighed (MAS) er den laveste træningsintensitet, hvorved din krop når sin maksimale evne til
at forbrænde ilt (VO2max). Den maksimale aerobiske hastighed kan normalt kun holdes i nogle få minutter.
Din maksimale iltoptagelse (VO2max) er din krops maksimale kapacitet til at bruge ilt under en maksimal indsats.

68

Hvis du vælger at opdatere indstillingerne for din sportsprofil med dine nye resultater for MAP, MAS og VO2max, bliver din
hastighed, dit tempo og dine effektzoner samt kalorieberegning også opdateret, så de passer til din aktuelle kondition. Hvis du
har udført den maksimale test, kan du også opdatere pulszonerne baseret på din nye maksimale puls -værdi.
Bemærk, at du bliver nødt til at synkronisere resultaterne til Polar Flow-appen for at opdatere dine træningszoner og din
maksimale puls -værdi. Når du åbner Polar Flow-appen, efter du har synkroniseret, bliver du spurgt, om du vil opdatere dineværdier. Indstillingerne for sportsprofiler til alle løbesportsgrene bliver opdateret med de nye værdier.
Om du skal følge effektzoner, hastigheds-/tempozoner eller pulszoner i din træning afhænger af dine mål og træningsrutiner.
Effektzoner fungerer i alle typer terræn – fladt eller kuperet. Hastighedszoner er kun pålidelige, når du løber i et fladt terræn.
Hastigheds- eller effektzoner er også et godt valg til intervaltræning.
Hvis du vil bruge præstationstesten for løb til at se dit fremskridt og hjælpe dig med at vælge de rette træningsintensiteter,
anbefaler vi, at du gentager den maksimale test hver tredje måned for at sikre, at dine træningszoner altid er opdateret. Hvis duvil følge dit fremskridt tættere, kan du gentage den submaksimale test imellem de maksimale tests, så tit du vil.
Bemærk, at du ikke får et Running Index-resultat fra din præstationstest for løb.
Din vægt bruges som ét input i præstationstesten for løb. Bemærk, at hvis du ændrer indstillingen af din vægt, påvirker det ogsåsammenligneligheden af dine testresultater.

Detaljeret analyse i Flow-webtjenesten og -appen
Husk at synkronisere dine testresultater til Polar Flow. Som en hjælp til opfølgning på lang sigt har vi samlet alle testdataene påét sted i Polar Flow-webtjenesten. På testsiden kan du se alle de tests, du har udført, og sammenligne deres resultater. Du kan
se dit fremskridt over tid, og du kan nemt få vist ændringer i din præstation.

69

LØBEEFFEKT FRA HÅNDLEDDET
Løbeeffekt er et fantastisk supplement til pulsmåling – det hjælper dig med at måle den eksterne belastning af dit løb.
Effektmålinger registrerer ændringer i intensitet hurtigere end pulsmålinger. Derfor er løbeeffekt en god målestok til interval- og
bakketræning. Du kan også bruge den til at holde et stabilt indsatsniveau under dit løb, f.eks. i konkurrencer.
Beregningerne foretages med Polars egen algoritme og er baseret på dine GPS- og barometerdata. Din vægt påvirker ogsåberegningen, så sørg for at opdatere den.

Løbeeffekt og muskelbelastning
Polar bruger løbeeffekt til at beregne muskelbelastning, der er et parameter i Training Load Pro. Løb belaster bevægeapparatet,og muskelbelastning angiver, hvor meget dine muskler og led blev belastet under et træningspas. Det viser mængden af
mekanisk energi (kJ), som du har produceret under dine løbetræningspas (eller cykeltræningspas, hvis du bruger en wattmåler).
Muskelbelastning hjælper dig med at kvantificere din træningsbelastning i løbetræningspas med høj intensitet, f.eks. korteintervaller, sprint- og bakketræningspas, når din puls ikke har nok tid til at reagere til ændringerne i intensiteten.

70Sådan vises løbeeffekt på dit ur
Løbeeffekten beregnes automatisk for dine løbetræningspas, når du bruger en sportsprofil for løb og har GPS slået til.
Vælg de effektdata, du vil se under dine træningspas, ved at tilpasse træningsvisningerne under indstillingerne for sportsprofiler i
Flow-webtjenesten.
Under din løbetræning vises du følgende data:

l
l
l
l
l
l

Maksimal effekt
Gennemsnitlig effekt
Omgangseffekt
Maksimal omgangseffekt
Gns. effekt i automatiske omgange
Maks. effekt i automatiske omgangeVælg, hvordan effekten skal vises under træningspas, på Flow-webtjenesten og i appen:lll

Watt W
Watt pr. kilogram W/kg
Procent af MAP (% af MAP)

Efter dit træningspas vises du følgende i opsummeringen af træningen:

l
l
l
l

Din gennemsnitseffekt i Watt
Din maksimale effekt i Watt
Muskelbelastning
Tid brugt i hver effektzoneSådan vises løbeeffekten i Polar-webtjenesten og i appen
Detaljerede grafer til brug for analyse er tilgængelige i Flow-webtjenesten og appen. Se effektmålingerne fra dit træningspas,
hvordan de fordeler sig sammenlignet med puls, og hvordan de er påvirket af opstigning, nedstigning og forskellige hastigheder.

71

POLAR LØBEPROGRAM
Polar Løbeprogram er et personligt program baseret på dit konditionsniveau, der er udformet til at sikre, at du træner rigtigt ogundgår overanstrengelse. Det er intelligent og tilpasser sig til din udvikling. Det giver dig samtidigt besked, når det kan være en
god idé at slappe lidt af, og når du bør give den en ekstra skalle. Hvert program er skræddersyet til din begivenhed og tager
hensyn til dine personlige egenskaber, din træningsbaggrund og din forberedelsestid. Programmet er gratis og tilgængeligt i
Polar Flow-webservicen på www.polar.com/flow.
Der er tilgængelige programmer for 5 km-, 10 km-, halvmaraton- og maratonbegivenheder. Hvert program har tre intervaller:
Baseopbygning, Opbygning og Nedtrapning. Disse intervaller er udformet til at udvikle din præstation gradvist og sikre dig, at duer klar på konkurrencedagen. Løbetræningspas deles op i fem typer: nem jog, mellemlangt løb, langt løb, tempoløb og interval.
Alle træningspas indeholder opvarmnings-, trænings- og nedkølingsfaser for optimale resultater. Derudover kan du vælge at
udføre styrke-, kerne- og mobilitetsøvelser for at forbedre din udvikling. Hver træningsuge består af to til fem løbetræningspas,og den samlede varighed af løbetræningspassene varierer fra mellem én til syv timer afhængigt af dit konditionsniveau. Et
program varer som minimum 9 uger og som maksimum 20 måneder.
Lær om Polar Løbeprogrammet i denne indgående vejledning. Eller læs mere om, hvordan du kommer i gang med
Løbeprogrammet.
Klik på et af følgende links for at se en video:
Kom i gangSådan bruges den

Opret et Polar Løbeprogram
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Log ind på Flow-webservicen på www.polar.com/flow.
Vælg Programmer fra fanen.
Vælg din begivenhed, giv den et navn, indstil begivenhedsdatoen, og hvornår du vil starte programmet.
Udfyld spørgsmålene for fysisk aktivitetsniveau.*
Vælg, om du vil inkludere støtteøvelser i programmet.
Læs og udfyld spørgeskemaet om egnethed til fysisk aktivitet.
Gennemgå dit program, og justér om nødvendigt eventuelle indstillinger.
Vælg Start program, når du er færdig.

*Hvis fire ugers træningshistorik er tilgængelige, udfyldes disse på forhånd.

72

Start et løbemål
Inden du starter et træningspas, skal du sørge for at have synkroniseret dit træningspasmål til din enhed. Træningspassene
synkroniseres til din enhed som træningsmål.
Sådan starter du et planlagt træningsmål for den aktuelle dag:
1. Gå ind i førtræningstilstand ved at trykke på OK i tidsvisning og holde den nede.
2. Du vil blive bedt om at starte et træningsmål, du har planlagt for dagen.

3. Tryk på OK for at se målinformationen.
4. Tryk på OK for at vende tilbage til førtræningstilstand, og vælg den sportsprofil, du ønsker at bruge.
5. Når uret har fundet alle signalerne, skal du trykke på OK. Måling startet vises, og du kan starte træningen.

Følg din udvikling
Synkronisér dine træningsresultater fra din enhed til Flow-webservicen gennem USB-kablet eller Flow-appen. Følg din udvikling
fra fanen Programmer. Du kan se en oversigt over dit aktuelle program, og hvordan du har udviklet dig.

RUNNING INDEX
Løbeindekset er en let måde at overvåge løbepræstationsændringer på. Running index-resultatet er et estimat af din maksimale
aerobe løbepræstation (VO2max). Ved at måle dit Running Index gennem tid, kan du se, hvor effektiv dit løb er, og hvordan duforbedrer din løbepræstation. Forbedring betyder, at løb i et givent tempo kræver en mindre indsats, eller at dit tempo er hurtigere
ved et givent niveau af fysisk aktivitet.
For at modtage den mest nøjagtige information om din præstation skal du sørge for at indstille din HRmax-værdi.
Running Index beregnes under hvert træningspas, når pulsen måles, og GPS-funktionen er slået til/Sko sensor er i brug, og når
følgende betingelser gør sig gældende:• Den anvendte sportsprofil er en sportsgren af løbetypen (Løb, Landevejsløb, Trailløb osv.)• Hastigheden bør være 6 km/t / 3,75 mi/t eller hurtigere, og varigheden bør være mindst 12 minutter
Beregningen begynder, når du går i gang med at måle træningspasset. Under et træningspas kan du standse to gange, f.eks. ved
trafiklys, uden at beregningen forstyrres.
Running Index tager højde for terrænets virkning. Ved en given hastighed er det fysiologisk mere anstrengende at løbe op ad
bakke end at løbe på en plan overflade, og det er fysiologisk mindre anstrengende at løbe ned ad bakke end at løbe på en plan
overflade. Bemærk, at der skal være tilgængelige højdedata, for at der kan tages hensyn til op og ned ad bakke. Højdedata
indsamles af barometeret.

Du kan se dit Running Index i opsummeringen af dit træningspas på dit ur. Følg din udvikling og se estimeret løbstid i Polar
Flow-webservicen.
Sammenlign dine resultater i nedenstående tabel.

Kortsigtet analyse
Mænd

73

Alder/År

Meget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Alder/ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Kvinder

Klassifikationen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO2max blev målt direkte på sunde voksne
personer i USA, Canada og 7 europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females
aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Der vil muligvis være nogle daglige variationer i løbeindeksene. Mange faktorer påvirker Løbeindeks. Den værdi, du modtager på
en bestemt dag, påvirkes af ændringer i løbeforhold, f.eks. forskellig overflade, vind eller temperatur, ud over andre faktorer.

Langsigtet analyse
De enkelte Løbeindeks-værdier danner en tendens, der forudsiger hvor vellykket du løber forskellige afstande. Du kan finde din
Running Index-rapport i Polar Flow-webservicen under fanen UDVIKLING. Rapporten viser dig, hvordan din løbepræstation har
forbedret sig gennem en længere tidsperiode. Hvis du bruger Polar Løbeprogrammet til at træne til en løbebegivenhed, kan dufølge din Running Index-udvikling for at se, hvordan dit løb bliver forbedret i henhold til målet.
Følgende diagram anslår den varighed, en løber kan opnå i bestemte distancer ved en god præstation. Brug dit langsigtede
gennemsnit i løbeindekset i aflæsningen af diagrammet. Forudsigelsen er bedst for de Løbeindeks-værdier, der er blevet
modtaget ved hastigheds- og løbeomstændigheder, der minder om målpræstationen.
Running Index

Cooper test (m)

36

1800

5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21,098 km (t:m- 42,195 km (t:mm:ss)
m:ss)
0:36:20

1:15:1074

2:48:00

5:43:00

Running Index

Cooper test (m)5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21,098 km (t:m- 42,195 km (t:mm:ss)
m:ss)

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRAINING BENEFIT
Training Benefit giver dig tilbagemelding i tekst om effekten af hvert træningspas, hvilket hjælper dig med bedre at forstå
virkningerne af din træning. Du kan se tilbagemeldingen i Flow-app og Flow-webservice. For at få tilbagemeldingen skal duhave trænet mindst 10 minutter i alt i pulszonerne.
Tilbagemeldingen om træningsudbytte er baseret på pulszoner. Den registrerer hvor lang tid, du befinder dig i hver zone, og hvor
mange kalorier du forbrænder i hver zone.
Beskrivelserne af forskellige muligheder for træningsudbytte er angivet i tabellen herunder
Tilbagemelding

UdbytteMaks træning+

Sikke en træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem, hvilket
gør dig mere effektiv. Din træning øgede også din modstand over for udmattelse.

Maks træning

Sikke en træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem, hvilket
gør dig mere effektiv.

75

Tilbagemelding

UdbytteMaksimal og tempotræning

Sikke en træning! Du forbedrede dit tempo og din effektivitet. Denne træning udviklede ogsåbetydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid.

Tempo- og maksimaltræning

Sikke en træning! Du forbedrede betydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholdepræstation med høj intensitet i længere tid. Denne træning udviklede også din hastighed og
effektivitet.

Tempotræning+

Fantastisk tempo i en lang træning! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne tilat opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Din træning øgede også din modstand over for udmattelse.

Tempotræning

Fantastisk tempo! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid.

Tempo- og stabil tilstandstræning

Godt tempo! Du forbedrede din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere
tid. Denne træning udviklede også din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed.

Stabil tilstands- og tempotræning

Godt tempo! Du forbedrede din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed. Denne træning udviklede også din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid.

Stabil tilstandstræning+

Fremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Den øgede også din modstand over for udmattelse.

Stabil tilstandstræning

Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition.

Stabil tilstands- og grundlæggende træning, langFremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Den udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde
fedt under træning.

Stabil tilstands- og grundlæggende træning

Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Denne træning udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt
under træning.

Grundlæggende og stabil tilstandstræning, lang

Flot! Denne lange træning forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at
forbrænde fedt under træning. Den udviklede også dine musklers udholdenhed og din aerobe
kondition.

Grundlæggende og stabil tilstandstræning

Flot! Du forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt
under træning. Denne træning udviklede også dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition.

Grundlæggende træning, lang

Flot! Denne lange træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggende udholdenhed og
din krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Grundl. træning

Flot klaret! Denne træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggende udholdenhed og
din krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Restitutionstræning

Meget god træning for din restitution. Let træning som denne gør det muligt for din krop at tilpasse sig din træning.

SMART CALORIES
Den mest nøjagtige kalorietæller på markedet beregner antallet af forbrændte kalorier baseret på dine individuelle data:• Kropsvægt, højde, alder, køn• Individuel maksimumpuls (HRmax)

76

• Intensiteten af din træning eller aktivitet• Individuel maksimal iltoptagelse (VO2max)
Kalorieberegningen er baseret på en intelligent kombination af accelerations- og pulsdata. Kalorieberegningen måler dinetræningskalorier nøjagtigt.
Du kan se din akkumulerede energiforbrænding (i kalorier, kcal) under træningspas og dine samlede kilokalorier af passet
bagefter. Du kan også følge dine samlede daglige kalorier.

STABIL PULSMÅLING
Funktionen Stabil pulsmåling måler din puls hele døgnet rundt. Den giver mulighed for en mere nøjagtig måling af den daglige
kalorieforbrænding og din samlede aktivitet, da fysiske aktiviteter med meget lidt håndledsbevægelse, såsom cykling, også kanmåles.
Stabil pulsmåling på dit ur
Du kan slå funktionen Stabil pulsmåling til og fra eller sætte den i tilstanden Kun nat på dit ur under Indstillinger > Generelle
indstillinger > Stabil pulsmåling. Hvis du vælger tilstanden Kun nat, skal du indstille pulsmåling til at starte på det tidligste
tidspunkt, som du går i seng på.

Funktionen er som standard slået fra. Hvis funktionen Stabil puls er slået til i dit ur, aflades batteriet hurtigere. Stabil
pulsmåling skal være slået til, for at Nightly Recharge kan virke. Hvis du vil spare på batteriet og stadig vil bruge Nightly
Recharge, skal du indstille pulsmålingen til kun at være til om natten.
Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet for Puls. Tryk på OK for at åben en detaljeret visning.
Når funktionen er slået til, måler uret kontinuerligt din puls og viser den på pulsurdisplayet.
Når du åbner de detaljerede oplysninger, kan du også kontrollere dine højeste og laveste
pulsmålinger for dagen samt se, hvad din laveste pulsmåling for den forrige nat var.
Uret måler din puls i intervaller på 5 minutter og registrerer dataene til senere analyse i
Flow-appen eller webservicen. Hvis uret registrerer, at din puls er forhøjet, begynder det atmåle din puls kontinuerligt. Stabil måling kan også starte baseret på dinehåndledsbevægelser, f.eks. når du går i et tilstrækkeligt hurtigt tempo i mindst ét minut.
Den stabile måling af din puls stopper automatisk, når dit aktivitetsniveau faldertilstrækkeligt. Når dit ur detekterer, at din arm ikke bevæger sig, eller når din puls ikke er
forhøjet, måler den din puls i cyklusser på 5 minutter for at finde dagens laveste måling.
I nogle tilfælde er det muligt, at du har set en højere eller lavere puls på dit ur om dagen, end
det, der vises i opsummeringen af stabil pulsmåling som dagens højeste eller lavestemåling. Dette kan ske, hvis den måling, du har set, falder uden for målingsintervallet.

LED-lamperne på bagsiden af dit ur er altid tændt, når funktionen Stabil pulsmåling ertændt, og sensoren på bagsiden er i kontakt med din hud. Få instruktioner til, hvordan duskal have dit ur på, for nøjagtige pulsmålinger fra håndleddet, under Håndledsbaseret
pulsmåling.
Du kan følge dataene for Stabil pulsmåling detaljeret og i længere perioder i Polar Flow, enten på nettet eller i mobil-appen. Lærom funktionen Stabil pulsmåling i denne indgående vejledning.

77

AKTIVITETSMÅLING 24/7
Dit ur sporer din aktivitet med et indbygget 3D-accelerometer, der måler dine håndledsbevægelser. Funktionen analyserer
hyppigheden, intensiteten og regelmæssigheden af dine bevægelser sammen med din fysiske information, hvormed du kan se,
hvor aktiv du virkelig er i din hverdag ud over din regelmæssige træning. Du bør tage dit ur på din ikke-dominerende hånd for atsikre, at du får den mest nøjagtige aktivitetsmåling.

Aktivitetsmål
Du får dit personlige aktivitetsmål, når du opsætter dit ur. Aktivitetsmålet er baseret på dine personlige data og indstillingen af dit
aktivitetsniveau, som du kan finde i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webservicen.
Hvis du vil ændre dit mål, skal du åbne din Flow-app, trykke på dit navn/dit profilbillede i menuvisningen og swipe ned for at se
Aktivitetsmål. Eller gå ind på flow.polar.com og log ind på din Polar-konto. Klik derefter på dit navn > Indstillinger >Aktivitetsmål. Vælg et af de tre aktivitetsniveauer, der bedst beskriver din typiske dag og aktivitet. Under valgområdet kan duse, hvor aktiv du skal være for at nå dit daglige aktivitetsmål på det valgte niveau.
Den tid, du skal være aktiv i løbet af dagen for at udføre dit daglige aktivitetsmål, afhænger af det valgte niveau og intensiteten af
dine aktiviteter. Nå dit mål hurtigere med mere intense aktiviteter, eller hold dig aktiv i et mere moderat tempo i løbet af dagen.
Alder og køn påvirker også den intensitet, du har brug for, hvis du skal nå dit aktivitetsmål. Jo yngre du er, des mere intens skal
din aktivitet være.

Aktivitetsdata på dit ur
Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet for Aktivitet.

78

Cirklen omkring urdisplayet og procentdelen under tid og dato viser dine fremskridt mod dit
daglige aktivitetsmål. Cirklen fyldes med lyseblå farve, når du er aktiv.
Derudover kan du se de følgende detaljerede oplysninger om din dags akkumulerede aktivitet:• Skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kropsbevægelser registreres og
omdannes til en vurdering af skridt.

• Aktivitetstid fortæller dig den samlede tid med kropsbevægelser, som gavner dit helbred.
• Kalorier, du har forbrændt under træning, aktivitet og BMR (Basalstofskifte: den minimale
stofskifteaktivitet, der er nødvendig for at være i live).

Advarsel om inaktivitet
Det er almindeligt kendt, at fysisk aktivitet spiller en meget stor rolle, når det drejer sig om at holde sig sund. Ud over at værefysisk aktiv er det vigtigt at undgå at sidde ned i længere perioder. Det er dårligt for helbredet at sidde ned i længere perioder,selv på de dage, hvor du træner og får nok daglig aktivitet. Dit ur holder øje med, om du er inaktiv for længe i løbet af dagen. På
denne måde hjælper det dig med at holde pauser i din stillesiddende aktivitet for at undgå de negative virkninger, det har på dithelbred.
Du modtager en advarsel om inaktivitet, hvis du har siddet stille i 55 minutter: Det er tid til at bevæge dig bliver vist sammen
med en lille vibration. Rejs dig og find din egen måde at være aktiv på. Gå en kort tur, stræk ud eller foretag en anden let aktivitet.
Meddelelsen forsvinder, når du går i gang med at bevæge dig eller trykker på TILBAGE-knappen. Hvis du ikke bliver aktiv inden
for fem minutter, modtager du et stempel for inaktivitet, som du kan se på Flow-appen og Flow-webservicen efter
synkronisering. Flow-appen og Flow-webservicen viser dig hele historien over hvor mange inaktivitetsstempler, du har
modtaget. På denne måde kan du kontrollere din daglige rutine og foretage ændringer, så du opnår en mere aktiv livsstil.

Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-webservicen.
Med Flow-appen kan du følge og analysere dine aktivitetsdata på farten og synkronisere dem trådløst fra dit ur til Flowwebservicen. Flow-webservicen giver dig det mest detaljerede indblik i din aktivitetsinformation. Ved hjælp af
aktivitetsrapporterne (under fanen UDVIKLING) kan du følge den langsigtede tendens af din daglige aktivitet. Du kan vælge
enten at se dag-, uge- eller månedsrapporter.
Lær om funktionen Aktivitetsmåling 24/7 i denne indgående vejledning.

AKTIVITETSVEJLEDNING
Funktionen Aktivitetsvejledning viser, hvor aktiv du har været i løbet af dagen, og fortæller dig, hvor meget du stadigvæk mangler
at lave for at nå anbefalingerne til fysisk aktivitet hver dag. Du kan kontrollere, hvordan det går med at nå dit daglige
aktivitetsmål på enten dit ur, på Polar Flow-appen eller på -webservicen.
Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

AKTIVITETSUDBYTTE
Aktivitetsudbytte giver dig tilbagemelding om de sundhedsfordele, du har opnået ved at være aktiv, samt hvilken type uønskede
virkninger det har haft på dit helbred at sidde for længe ned. Tilbagemeldingen er baseret på internationale retningslinjer og

79undersøgelser af sundhedsvirkningerne ved fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd. Nøgleidéen er: jo mere aktiv du er, desflere fordele får du!
Både Flow-app og Flow-webservice viser aktivitetsudbyttet ved din daglige aktivitet. Du kan se aktivitetsudbyttet for hver dag,uge og måned. I Flow-webservicen kan du også se de detaljerede oplysninger om sundhedsfordelene.

Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

MÅLING AF RESTITUTION MED NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ er en restitutionsmåling til om natten, som viser dig, hvor godt du restituerer fra kravene i løbet af din dag.
Din Nightly Recharge-status er baseret på to komponenter: hvor godt du har sovet (søvntilstand), og hvor godt dit autonome
nervesystem (ANS) slappede af i løbet af de første timer af din søvn (ANS-tilstand). Begge komponenter dannes ved atsammenligne din sidste nat med dine normale niveauer fra de seneste 28 dage. Dit ur måler automatisk både søvntilstand og
ANS-tilstand om natten.
Du kan se din Nightly Recharge-status på dit ur og i Polar Flow-appen. Du vil modtage tilpassede daglige tips om træning samt
tips i Polar Flow-appen til en bedre søvn og regulering af dit energiniveau på ekstra slemme dage. Alle tips baseres på dinemålinger. Nightly Recharge hjælper dig med at træffe optimale valg i din dagligdag til at bevare et samlet velvære og nå dinetræningsmål.

Hvordan kommer jeg i gang med at bruge Nightly Recharge?
1. Stabil pulsmåling skal være slået til, for at Nightly Recharge kan virke. For at slå
Stabil pulsmåling til skal du gå ind under Indstillinger > Generelle Indstillinger> Stabil pulsmåling og vælge Til eller Kun nat.
2. Stram remmen godt om håndleddet, og behold uret på, når du sover. Sensoren på
bagsiden af uret skal være i konstant berøring med din hud. Se Håndledsbaseret
pulsmåling for mere detaljerede anvisninger om at have det på.
3. Du skal have dit ur på i tre nætter, før du begynder at se Nightly Recharge-status
på dit ur. Dette er den tid, det tager at etablere dit almindelige niveau. Før du får
din Nightly Recharge, kan du se oplysninger om din søvn og ANS-målinger (puls,
pulsvariation og åndedrætsfrekvens). Efter tre vellykkede målinger om natten kan
du se din Nightly Recharge-status på dit ur.

Nightly Recharge på dit ur
Er du allerede vågen? vises på Nightly Recharge-urdisplayet, når uret har registreret mindst fire timers søvn. Tryk på
OK for at lade uret vide, at du er vågen. Bekræft ved at trykke på OK, og uret opsummerer din Nightly Recharge med det
samme. Nightly Recharge-status fortæller dig, hvor restituerende den sidste nat var. Der tages både hensyn til dine
resultater for ANS-tilstand og søvntilstand, når din Nightly Recharge-status beregnes. Nightly Recharge-status har
den følgende skala: meget dårlig – dårlig – forstyrret – OK – god – meget god.

80Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet for Nightly Recharge. Tryk på OK for at åbne en
detaljeret visning af Nightly Recharge.

Rul ned til Oplysninger om ANS-tilstand/Oplysninger om søvntilstand og tryk på OK for at se yderligere oplysninger
om din ANS-tilstand og din søvntilstand.

81

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Graf for Nightly Recharge-status
Nightly Recharge-status Skala: meget dårlig – dårlig – forstyrret – OK – god – meget god.
Graf for ANS-tilstandANS-tilstand Skalaen går fra -10 til +10. Omkring nul er dit normale niveau.
Status af ANS-tilstand Skala: meget under normal – under normal – normal – over normal – meget overnormal.
Puls bpm (4 timer i gennemsnit)
Interval mellem hjerteslag ms (4 timer i gennemsnit)
Pulsvariation ms (4 timer i gennemsnit)Åndedrætsfrekvens (ånde./min. (4 timer i gennemsnit)
Graf for søvnvurdering
Søvnvurdering (1 - 100) En vurdering, der opsummerer din søvnperiode og søvnkvalitet i et enkelt tal.
Status af søvntilstand = Søvnvurdering sammenlignet med dit normale niveau. Skala: meget under normal –under normal – normal – over normal – meget over normal.
Detaljer om søvndata. Se "Søvndata på dit ur" På side 85 for mere detaljerede oplysninger.

Nightly Recharge i Flow-appen
Du kan sammenligne og analysere dine Nightly Recharge-detaljer fra forskellige nætter i Polar Flow-appen. VælgNightly Recharge fra Flow-appens menu for at se detaljede oplysninger om din sidste nats Nightly Recharge. Stryg
displayet til højre for at se Nightly Recharge-detaljer for tidligere dage. Tryk på feltet ANS-tilstand eller søvntilstand forat åbne en detaljeret visning af ANS-tilstand eller søvntilstand.

82

Detaljer om ANS-tilstand i Flow-appen
ANS-tilstand giver dig informationer om, hvor godt dit autonome
nervesystem (ANS) slappede af i løbet af natten. Skalaen går fra -10 til +10.
Omkring nul er dit normale niveau. ANS-tilstanden findes ved at måle dinpuls, pulsvariation og åndedrætsfrekvens under de (omkring) første firetimers søvn.
En normal pulsværdi for voksne kan være mellem 40 og 100 bpm. Det er
normalt for dine pulsværdier at variere fra den ene nat til den anden. Mental
eller fysisk stress, træning sent om aftenen, sygdom eller alkohol kan holde
din puls oppe under de første timer af din søvn. Det er bedst at sammenligne
din sidste nats værdi med dit normale niveau.
Pulsvariation (HRV) henviser til den variation, der er mellem på hinanden
følgende hjerteslag. Generelt er en høj pulsvariation forbundet med godt
helbred, en høj aerob kondition og modstandsdygtighed overfor stress. Den
kan variere meget fra person til person og spænde mellem 20 og 150. Det er
bedst at sammenligne din sidste nats værdi med dit normale niveau.
Åndedrætsfrekvens viser din gennemsnitlige åndedrætsfrekvens under ca.
de første fire timer af din søvn. Den beregnes fra dine data for interval mellem
hjerteslag. Dine intervaller mellem hjerteslag bliver kortere, når du ånder ind,og længere, når du ånder ud. Når du sover, sænkes åndedrætsfrekvensen og
varierer hovedsageligt sammen med søvnstadier. Den typiske værdi for ensund voksen ligger mellem 12 til 20 åndedrag pr. minut. Højere værdier end
den normale kan være et tegn på feber eller kommende sygdom.
Detaljer om søvntilstand i Polar Flow
Se "Søvndata i Flow-appen og -webservicen" På side 87 for oplysninger om søvntilstand i Polar Flow-appen.

Personlige tips i Flow-appen83Du vil modtage tilpassede daglige tips om træning samt tips i Polar Flow-appen til en bedre søvn og regulering af dit
energiniveau på ekstra slemme dage. Alle tips baseres på dine målinger. Dagens tip vises på åbningsvisningen af
Nightly Recharge i Flow-appen.
Til træning
Du får et træningstip hver dag. Det fortæller dig, om du bør tage det roligt eller klø på. Tippene er baseret på:llllNightly Recharge-status
ANS-tilstand
SøvntilstandStatus på kredsløbsbelastning

Til søvn
Hvis du ikke sov så godt som normalt, får du et råd til søvn. Det fortæller dig, hvordan du kan forbedre de aspekter af din
søvn, der ikke var så gode som normalt. Ud over parametre, vi måler fra din søvn, tager vi hensyn til:lll

søvnrytme over en længere periode
Status af kredsløbsbelastningtræning den foregående dag

Til regulering af energiniveauer
Hvis din status af ANS-tilstand eller søvntilstand er meget lav, vil du modtage et tip, som kan hjælpe dig gennem dagen
med en lavere restitution. De er praktiske tips til, hvordan du gearer ned, når du er fyldt med energi, og hvordan du finder
ny energi, når du trænger til et boost.

Lær om Nightly Recharge i denne indgående vejledning.

REGISTRERING AF SØVN MED SLEEP PLUS STAGES™
Sleep Plus Stages registrerer automatisk din søvnmængde og -kvalitet og viser, hvor lang tid du har tilbragt i hver søvnstadie.
Den samler komponenterne af din søvntid og søvnkvalitet i en værdi med let overblik: søvnvurdering. Søvnvurdering fortæller,

84

hvor godt du har sovet, sammenlignet med indikatorerne for en god nats søvn baseret på den aktuelle søvnvidenskab.
Sammenligning af søvnvurderingens komponenter med dit eget normale niveau hjælper dig med at finde ud af hvilke aspekter
af din daglige rutine, der kan påvirke din søvn og muligvis har brug for justering. Udspecificeringer af natten er tilgængelige på dit
ur og i Polar Flow-appen. Langsigtede søvndata i Polar Flow-webservicen hjælper dig med at analysere dine søvnmønstre i
detaljer.

Sådan begynder du at måle din søvn med Polar Sleep Plus Stages™
1. Det første, du har brug for, er at indstille din ønskede søvnperiode i Polar Flow eller på dit ur. Tryk på din profil
i Flow-appen, og vælg Din foretrukne søvnperiode. Vælg din foretrukne tid, og tryk på Udført. Eller log ind på
din Flow-konto, eller opret en ny på flow.polar.com, og vælg Indstillinger > Fysiske indstillinger > Din
foretrukne søvnperiode. Indstil din foretrukne tid, og vælg Gem. Indstil din ønskede søvnperiode på dit ur fra
Indstillinger > Fysiske indstillinger > Din ønskede søvnperiode.

Foretrukken søvnperiode er den mængde søvn, du vil have hver nat. Som standard er den indstillet til den
gennemsnitlige anbefaling for din aldersgruppe (otte timer for voksne mellem 18 og 64 år). Hvis du føler, at otte
timers søvn er for meget eller for lidt for dig, anbefaler vi, at du justerer dine foretrukne søvnperiode, så den
opfylder dine individuelle behov. Ved at gøre dette får du nøjagtige tilbagemeldinger om, hvor meget søvn du harfået i forhold til din foretrukne søvnperiode.
2. Stabil pulsmåling skal aktiveres, for at Sleep Plus Stages kan virke. For at slå Stabil pulsmåling til skal du gå indunder Indstillinger > Generelle Indstillinger > Stabil pulsmåling og vælge Til eller Kun nat. Stram remmen
godt om dit håndled. Sensoren på bagsiden af uret skal være i konstant berøring med din hud. SeHåndledsbaseret pulsmåling for mere detaljerede anvisninger om at have det på.
3. Dit ur registrerer, hvornår du falder i søvn, hvornår du vågner, og hvor længe du har sovet. Sleep Plus Stagesmålingen er baseret på registreringen af din ikke-dominerende hånds bevægelser med en indbygget 3Daccelerationssensor og registreringen af dine data for interval mellem hjerteslag fra dit håndled med en optisk
pulsmåler.
4. Om morgenen kan du se din søvnvurdering (1-100) fra dit ur. Du får information om søvnstadier (let søvn, dyb
søvn, REM-søvn) og en søvnvurdering efter én nat, herunder feedback om søvntemaer (mængde, stabilitet og
restitution). Efter en tredje nat får du en sammenligning med dit normale niveau.
5. Du kan registrere din egen opfattelse af din søvnkvalitet om morgenen ved at vurdere den på dit ur eller i Flowappen. Der tages ikke hensyn til din egen vurdering i beregningen af søvntilstand, men du kan registrere din egenvurdering og sammenligne den med den vurdering af søvntilstand, du får.

Søvndata på dit ur85Når du vågner, kan du få adgang til dine søvndetaljer via urdisplayet Nightly
Recharge. Tryk på displayet for at åbne detaljerne for Nightly Rechargestatus, og rul derefter ned til Detaljer om søvntilstand med knappen
NED. Tryk på OK for at åbne en detaljeret visning.
Du kan også stoppe registrering af søvn manuelt. Er du allerede vågen?
vises på Nightly Recharge-urdisplayet, når uret har registreret mindst firetimers søvn. Tryk på OK for at lade uret vide, at du er vågen. Bekræft ved at
trykke på OK, og uret opsummerer din søvn med det samme.
På visningen for detaljer om søvntilstand fremgår følgende oplysninger:
1. Graf for søvnvurderingstatus
2. Søvnvurdering (1-100) En vurdering, der opsummerer din
søvnperiode og søvnkvalitet i et enkelt tal.
3. Søvntilstand = Søvnvurdering sammenlignet med dit normale
niveau. Skala: meget under normal – under normal – normal – overnormal – meget over normal.
4. Søvnperiode er det samlede tidsrum mellem det tidspunkt, hvor du
faldt i søvn, til du vågnede.
5. Reel søvn (%) angiver den tid, du har sovet mellem det tidspunkt,hvor du faldt i søvn, til du vågnede. Mere specifikt er det din
søvnperiode minus afbrydelserne. Det er kun den tid, hvor du rent
faktisk har sovet, der er medregnet i den reelle søvn.
6. Stabilitet (1-5): Søvnstabilitet er en vurdering af, hvor stabil din
søvnperiode har været. Søvnstabilitet evalueres på en skala fra ét til
fem: mange afbrydelser – nogle afbrydelser – nogenlunde stabil –stabil – meget stabil.
7. Lange afbrydelser (min) fortæller dig den tid, du har været vågen
under afbrydelser på over ét minut. I løbet af en normal nats søvn er
der flere korte og lange afbrydelser, hvor du faktisk vågner. Detafhænger af disse afbrydelsers varighed, om du kan huske dem eller
ej. De korte afbrydelser husker vi normalt ikke. Men vi kan huske delængere afbrydelser, hvor vi måske er oppe for at drikke et glas vand.
Afbrydelser er illustreret som gule bjælker på tidslinjen for din søvn.
8. Søvncyklusser: Når man sover, gennemgår man normalt 4-5
søvncyklusser i løbet af en nat. Dette svarer til en søvnperiode på ca.
8 timer.
9. REM-søvn %: REM står for "rapid eye movement" (hurtigøjenbevægelse). REM-søvn kaldes også paradoks søvn, da din hjerne
er aktiv, men dine muskler er inaktive for at undgå at udleve dine
drømme. Ligesom dyb søvn restituerer din krop, restituerer REMsøvn dit sind og forbedrer hukommelse og læring.
10. Dyb søvn %: Dyb søvn er det søvnstadie, hvor det er svært at vågne,fordi din krop er mindre modtagelig over for stimuli i omgivelserne.
Den dybeste søvn sker under den første halvdel af nattesøvnen. Dette
søvnstadie restituerer din krop og styrker dit immunforsvar. Detpåvirker også bestemte aspekter af hukommelse og indlæring.
Stadiet med dyb søvn kaldes også langsom bølgesøvn.
11. Let søvn %: Let søvn fungerer som en overgangsfase mellem vågen
tilstand og de dybere søvnfaser. Du kan let blive vækket fra let søvn,
da din modtagelighed over for stimuli i omgivelserne forbliver
temmelig høj. Let søvn fremmer også mental og fysisk restitution,
selvom REM-søvn og dyb søvn er de vigtigste søvnstadier i
forbindelse hermed.

86

Søvndata i Flow-appen og -webservicen
Hvordan din søvn altid er individuel — i stedet for at sammenligne dine søvnstatistikker med andre bør du følge dineegne langsigtede søvnmønstre for at få en fuld forståelse af, hvordan du sover. Synkroniser dit ur med Flow-appen, efter
du er vågnet, for at se data for din sidste nats søvn i Polar Flow. Følg din søvn på daglig og ugentlig basis i Flow-appen,
og se, hvordan dine søvnvaner og din aktivitet om dagen påvirker din søvn.
Vælg Søvn fra Flow-appens menu for at se dine søvndata. I visningen Søvnstruktur kan du se, hvordan din søvn er
forløbet gennem forskellige søvnstadier (let søvn, dyb søvn og REM-søvn) og eventuelle afbrydelser af din søvn.
Normalt går søvncyklusser fra let søvn til dyb søvn og derefter til REM-søvn. Typisk består en nattesøvn af 4 til 5
søvncyklusser. Dette svarer til ca. 8 timers søvn. I løbet af en normal nats søvn er der flere korte og lange afbrydelser.
De lange afbrydelser vises med høje orange bjælker i søvnstrukturgrafen.

Søvnvurderingens seks delelementer inddeles i tre temaer: mængde (søvnperiode), stabilitet (lange afbrydelser,
stabilitet og reel søvn) og restitution (REM-søvn og dyb søvn). Hver bjælke på grafen repræsenterer vurderingen for hvertdelelement. Søvnvurdering er gennemsnittet af disse vurderinger. Når du vælger ugevisningen, kan du se, hvordan din
søvnvurdering og søvnkvalitet (stabilitets- og restitutionstemaer) varierer i løbet af ugen.

87

Søvnrytme-sektionen giver en ugevisning af din søvnperiode og dine søvnstadier.

For at se dine langsigtede søvndata med søvnstadier i Flow-webservicen skal du gå ind på Udvikling og vælge fanen
Søvnrapport.
Søvnrapport giver dig en langsigtet visning af dine søvnmønstre. Du kan vælge at se dine søvndetaljer i en periode på 1måned, 3 måneder eller 6 måneder. Du kan se gennemsnit for de følgende søvndata: faldt i søvn, vågnede,
søvnperiode, REM-søvn, dyb søvn og afbrydelser af din søvn. Du kan se en udspecificering af nattens søvndata ved atbevæge din mus over søvngrafen.

88​Lær om Polar Sleep Plus Stages i denne indgående vejledning.

SLEEPWISE™
Polar SleepWise™ giver dig en idé om, hvordan din søvn bidrager til din årvågenhed i dagtimerne og parathed til at præstere. Udover mængden og kvaliteten af din seneste søvn tager vi også højde for effekten af din søvnrytme. SleepWise viser dig, hvordan
din seneste søvn booster din årvågenhed i dagtimerne og din parathed til at præstere. Det er det, vi kalder Boost fra søvn. Dethjælper dig med at nå og opretholde en sund søvnrytme, og det beskriver, hvordan din seneste søvn påvirker din årvågenhed i
dagtimerne. En bedre årvågenhed hjælper med en bedre parathed til at præstere ved at forbedre reaktionstid, præcision,
bedømmelse og beslutningstagning.
For at sikre en personlig feedback skal du sørge for, at indstillingen af Foretrukken søvnperiode matcher dit reelle søvnbehov.
SleepWise er helt automatisk, og du skal blot spore din søvn med dit Sleep Plus Stages-kompatible Polar-ur. Det er tilgængeligt
i Polar Flow-appen.

Daglig Boost fra søvnBemærk, at du skal have mindst fem søvnresultater inden for de seneste syv dage for at se dine prognoser for Boost fra søvn.
Hvis ikke du har haft dit ur på, eller hvis registrering af søvn ikke blev fuldført, kan du også tilføje søvnperioder manuelt i appen
for at øge antallet af søvnresultater.
For at se dine prognoser for Boost fra søvn i Polar Flow-appen skal du vælge Boost fra søvn fra menuen, eller du kan vælge
kortet i Dagbog for at få et overblik over den daglige prognose for Boost fra søvn. Hvis du trykker på kortet, åbnes visningen
daglig Boost fra søvn.

89Visningen Boost fra søvn åbnes:90

Om morgenen kan du se en prognose for, hvordan dit søvnboost forventes at variere i løbet af dagen, så du kan planlægge
boostingaktiviteter i henhold hertil (som f.eks. en lur, kaffe eller en gåtur). Dette giver en simpel visuel og numerisk feedback på
eventuelle ændringer i din søvnrytme. På den måde kan du nemt se, om ændringerne er positive eller negative. Dette hjælper dig
med at forstå, hvordan effekten af søvn akkumulerer på lang sigt. Det gør påvirkningen af søvnunderskud og uregelmæssig
rytme mellem søvn og vågen tilstand synlig.
Boostscore opsummerer den daglige prognose til ét tal, så det er nemt for dig at sammenligne dage. Din boostscore kan værefremragende, god, rimelig eller moderat. En fremragende boostscore betyder, at du får alle fordelene ved en god søvn, der kanhjælpe dig hele dagen. Din boostscore kan være moderat, hvis du f.eks. har et stort søvnunderskud. Du kan muligvis se
gentagende mønstre i tendensen, f.eks. pga. weekender.
Grafen med den daglige prognose viser, hvordan din seneste søvn forventes at kunne booste dig i løbet af dagen.
Jo lysere farven og jo højere søjlen er, jo højere er boostniveauet. Det betyder, at du højst sandsynlig vil føle dig skarp og klar tilat præstere. Jo mørkere farven er, jo lavere er boostet. Det betyder, at du føler dig mindre årvågen – måske endda døsig.
BoostniveauerBemærk, at vores prognose udelukkende er baseret på søvn. Den reagerer ikke på andet, som du muligvis gør eller ikke gør iløbet af dagen. Med andre ord vil grafen ikke reagere på antallet af kopper kaffe, du indtager, eller dit kolde brusebad eller din

91

friske gåtur. Indre motivation spiller også en rolle i, hvor skarp du føler dig. Uanset hvor højt dit søvnbaserede boostniveau er, vil
du højst sandsynlig begynde at føle dig døsig i løbet af en meget kedelig forelæsning. På den anden side kan du føle dig rimelig
skarp selv efter en nat med dårlig søvn, hvis du er i gang med en virkelig spændende opgave. Ved at følge den daglige prognose
kan du se, at dit boostniveau har en tendens til at falde i noget tid i løbet af eftermiddagen og derefter stige igen. Der er dog ingen
grund til at bekymre sig om dette fald om eftermiddagen. Det reguleres af din indre rytme og er helt naturligt for alle mennesker.
Ved at undersøge forløbet af dine tidligere prognoser kan du finde ud af, hvordan de aktuelle boostniveauer ikke kun påvirkes af
den seneste nats søvn men også af din seneste søvnhistorik. Hvis du f.eks. er sent oppe i weekenden, kan det påvirke fleredage.
Søvnåbning forudser det tidspunkt, hvor din krop er klar til at falde i søvn. Men din krops indre rytme er muligvis ikke altid
justeret med dine daglige forpligtelser. Derfor er din søvnåbning ikke altid din egentlige ideelle sengetid. Det kan f.eks. væretilfældet, når du starter arbejde igen efter en pause – det kan være en længere ferie eller bare en weekend.

Ugentlig søvn
I visningen Ugentlig søvn kan du sammenligne og analysere dine søvnoplysninger fra forskellige nætter. Tryk påkalenderikonet for at få adgang til den.

92

93

Grafen Boost fra søvn viser, hvordan din søvn har påvirket dine dage på det seneste. På baggrund af dette kan du overveje atlave nogle ændringer i dit søvnmønster.
Grafen Søvn og indre rytme viser, hvor meget din reelle søvnrytme afviger fra din krops indre cirkadiske rytme. Synkronisering
af disse to rytmer – den faktiske og indre rytme – har mange sundhedsfordele. Hvis du har regelmæssige tidspunkter, hvor dugår i seng og står op, kan det hjælpe dig med at synkronisere disse rytmer. Du kan se, hvordan din adfærd påvirker din indrerytme. Hvis du f.eks. er sent oppe i weekenden eller rejser over tidszoner, kan det forstyrre synkroniseringen af dine rytmer.
Søvnåbning forudser det tidspunkt, hvor din krop er klar til at falde i søvn. Dette kan muligvis fremgå tydeligt af dine data, men
det er ikke altid tilfældet. Uregelmæssige søvnrytmer eller usædvanlige sovetider kan forstyrre din indre rytme og gøre dinsøvnåbning mindre tydelig.
Genkendelighed af søvnåbning

Du kan forvente, at din søvnåbning vil fremgå tydeligt (3/3), hvis din søvnrytme er regelmæssig. Hvis din søvnrytme ændrer sig
drastisk, bliver din søvnåbning svær at genkende.
Indre rytme

Din krops indre rytme betyder, at der er tidspunkter, hvor din krop helt naturligt ønsker at sove eller være vågen. De lilla streger i
grafen viser dit søvnvindue – det tidsrum, hvor din krop helt naturligt ønsker at sove. De blå bjælker viser din reelle søvnrytme.
Synkronisering af disse to rytmer – den faktiske og indre rytme – har mange sundhedsfordele. Hvis du har regelmæssige
tidspunkter, hvor du går i seng og står op, kan det hjælpe dig med at synkronisere disse rytmer.
Mange, der arbejder i hverdagene i dagtimerne, har en tendens til at være længe oppe og sove længe i weekenden. På den mådeender de med at ændre deres søvnåbning til også at være sent oppe søndag aften. I et sådant tilfælde af socialt jetlag kan
problemer med at falde i søvn søndag aften resultere i, at du starter en ny arbejdsuge med et søvnunderskud. Hvis man skal
gøre det helt rigtigt, er tricket til at undgå søvnløshed søndag nat og et søvnunderskud mandag at gå i seng og stå op på samme
tidspunkt hver dag. Men hvis du er endt med at komme sent i seng, bør du i stedet kompensere for det med en tidlig
eftermiddagslur i stedet for at sove længe.

Videnskabelig baggrund
Funktionen Polar SleepWise udnytter registrering af søvn og en biomatematisk model til at forudsige årvågenhed i dagtimernepå baggrund af, hvordan du har sovet på det seneste. For at forudsige, hvordan søvn booster din årvågenhed, evaluerer Polarmodellen søvnmængde, søvnkvalitet og timing op imod dit personlige søvnbehov og din krops indre cirkadiske rytme. Modellen
forudsiger dine boostniveauer time for time, din daglige boostscore, din søvnåbning og dit søvnvindue. En søvnåbning markerer
starten på dit søvnvindue – det tidspunkt, hvor kroppen helt naturligt vil sove. Det tager 1-2 uger for SleepWise at indsamle nok
data til at opnå fuld pålidelighed.
Biomatematiske modeller er generelt accepteret som metode til at forudsige, hvordan forskellige søvnmønstre påvirker dinårvågenhed i de vågne timer. Der er introduceret adskillige biomatematiske modeller i den videnskabelige litteratur. Detaljerneog terminologien for de forskellige modeller varierer, men modellerne tager typisk højde for vågen tid, historikken for søvn ogvågen tilstand samt den cirkadiske rytme. Resultaterne fra modellerne er typisk blevet valideret op imod en psykomotorisk
opgave, der kræver årvågenhed, efter moderate eller strenge søvnrestriktioner. En psykomotorisk opgave, der kræver
årvågenhed, er en simpel opgave, hvor du skal trykke på en knap, så snart du ser et lys på en skærm. Resultaterne fra en sådan
opgave viser ens evne til at kunne bevare fokus, løse problemer og træffe beslutninger.

VEJLEDT VEJRTRÆKNINGSØVELSE MED SERENE™
​Serene™ er en vejledt dyb vejrtrækningsøvelse, der hjælper dig med at slappe af i krop og sind og med at håndtere stress.
Serene vejleder din vejrtrækning, så den får en langsom, regelmæssig rytme – seks åndedræt i minuttet, hvilket er den
optimale åndedrætsfrekvens for stressreducerende virkninger. Når du trækker vejret langsomt, begynder din puls at blive
synkron med din åndedrætsrytme, og dit interval mellem hjerteslag begynder at variere mere.

94

Under vejrtrækningsøvelsen hjælper dit ur dig med at holde en regelmæssig langsom åndedrætsrytme med en animation på
urdisplayet og ved at vibrere. Serene måler din krops reaktion på øvelsen og giver dig biofeedback i realtid om, hvordan det gårfor dig. Efter øvelsen får du en opsummering af den tid, du har brugt i de tre zoner med sindsro. Jo højere zone, des bedre var
synkroniseringen med den optimale rytme. Jo mere tid du tilbringer i de højere zoner, des større udbytte kan du forvente pålængere sigt. Når du bruger Serene vejrtrækningsøvelse regelmæssigt, kan det hjælpe dig med at håndtere stress, forbedre din
søvnkvalitet og give dig en fornemmelse af forbedret samlet velvære.

Serene vejrtrækningsøvelse på dit ur
Senere vejrtrækningsøvelse vejleder dig til at trække vejret dybt og langsomt for at få ro i krop og sind. Når dutrækker vejret langsomt, begynder din puls at blive synkron med din åndedrætsrytme. Dit interval mellem hjerteslag
varierer mere, når dit åndedræt er dybere og langsommere. En dyb vejrtrækning giver målbare reaktioner i dit intervalmellem hjerteslag. Når du ånder ind, bliver intervaller mellem på hinanden følgende hjerteslag kortere (pulsen øges), og
når du ånder ud, bliver intervaller mellem på hinanden følgende hjerteslag længere (pulsen sænkes). Der er størst
variation i dine intervaller mellem hjerteslag, når du er tættest på rytmen på 6 vejrtrækningscyklusser i minuttet (åndind + ud = 10 sekunder). Dette er den optimale frekvens for stressreducerende virkninger. Det er derfor, din succes
ikke blot måles fra synkroniseringen, men også fra hvor tæt du var på den optimale åndedrætsfrekvens.
Serene vejrtrækningsøvelse varer som standard 3 minutter. Du kan justere vejrtrækningsøvelsens varighed i et område
på mellem 2-20 minutter. Du kan også justere ind- og udåndingens varighed, hvis det er nødvendigt. Den hurtigsteåndedrætsfrekvens kan være 3 sekunder for indånding og 3 sekunder for udånding, hvilket giver 10 åndedræt i minuttet.
Den langsomste åndedrætsfrekvens er 5 sekunder for indånding og 7 sekunder for udånding, hvilket giver 5 åndedræt iminuttet.

Kontrollér, at din holdning giver dig mulighed for at holde armene afslappede og hænderne stille i hele
vejrtrækningsøvelsen. På denne måde kan du slappe ordentligt af, og dit Polar ur kan måle passets virkninger nøjagtigt.
1. Hav dit ur på oven på håndleddet, mindst en fingerbredde over håndrodsknoglen.
2. Sæt eller læg dig ned, så det er behageligt.
3. Tryk først på Serene på dit ur, og tryk derefter på Start for at starte vejrtrækningsøvelsen. Øvelsen starter med
en forberedende fase på 15 sekunder.
4. Følg vejrtrækningsvejledningen på displayet eller gennem vibrationen.
5. Du kan når som helst afslutte øvelsen ved at trykke på knappen TILBAGE.
6. Det hovedvejledende element i animationen skifter farve alt efter hvilken zone med sindsro, du befinder dig i.
7. Efter øvelsen vises dine resultater på dit ur som tid tilbragt i de forskellige zoner med sindsro.

Zonerne med sindsro er Ametyst, Safir og Diamant. Zonerne med sindsro fortæller dig, hvor synkron din puls og ditåndedræt er, og hvor tæt du er på den optimale åndedrætsfrekvens på seks åndedræt i minuttet. Jo højere zone, desbedre er synkroniseringen med den optimale rytme. For den højeste zone med sindsro, Diamant, skal du holde en95langsomt målrytme på seks åndedræt i minuttet, eller langsommere. Jo mere tid du tilbringer i de højere zoner, desstørre udbytte kan du forvente på længere sigt.​

Resultat af vejrtrækningsøvelse
Efter øvelsen får du en opsummering af den tid, du har brugt i de tre zoner med sindsro.

Lær om vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™ i denne indgående vejledning.

KONDITIONSTEST MED HÅNDLEDSBASERET PULSMÅLING
Polar Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling er en nem, sikker og hurtig måde, hvorpå du kan vurdere din aerobe(kardiovaskulære) kondition i hvile. Det er en simpel 5-minutters konditionsniveauvurdering, der giver dig et skøn for din
maksimale iltoptagelse (VO2max). Konditionstestberegningen er baseret på din hvilepuls, pulsvariation og dine personlige
oplysninger: køn, alder, højde, vægt og egen vurdering af dit fysiske aktivitetsniveau kaldet træningsbaggrund. Polar
Konditionstest er udviklet til at bruges af sunde voksne personer.
Aerob kondition relaterer til, hvor godt dit kardiovaskulære system virker, når der skal transporteres ilt til kroppen. Jo bedre din
aerobe kondition er, des stærkere og mere effektivt er dit hjerte. God aerob kondition har mange sundhedsfordele. Det hjælper
f.eks. med at reducere risikoen for højt blodtryk og risikoen for kardiovaskulære sygdomme og slagtilfælde. Hvis du vil forbedre
din aerobe kondition, tager det i gennemsnit seks ugers regelmæssig træning for at se en mærkbar ændring i dit
konditionstestresultat. Personer, der er i dårlige form, ser endnu hurtigere fremskridt. Jo bedre din aerobe kondition er, desmindre er forbedringerne i dit resultat.
Aerob kondition forbedres bedst gennem træningstyper, der bruger store muskelgrupper. Blandt disse aktiviteter findes løb,
cykling, gang, roning, svømning, skating og langrend. For at overvåge din udvikling skal du starte med at udføre testen et par
gange i løbet af de to første uger med henblik på at få en grundlagsværdi og derefter gentage testen ca. én gang om måneden.
Med henblik på at sikre pålidelige testresultater gælder følgende grundlæggende krav:
l

l
l
l
l

Du kan udføre testen hvor som helst - derhjemme, på kontoret, i fitnesscenteret - så længe testmiljøet er roligt. Der måikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller andre personer, der taler til dig.
Tag altid testen i samme omgivelser og på samme tidspunkt af dagen.
Undgå at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen.
Undgå voldsom fysisk udfoldelse, alkohol og medicinske stimulanser på testdagen og dagen før.
Du skal være rolig og afslappet. Læg dig ned, og slap af i 1-3 minutter før testen.

Før testen
Inden du starter testen, skal du sørge for, at dine fysiske indstillinger, herunder træningsbaggrund, er nøjagtige i Indstillinger >Fysiske indstillinger.

96

Hav dit ur på oven på håndleddet, mindst en fingerbredde over håndrodsknoglen. Pulsmåleren på bagsiden af uret skal være i
konstant berøring med din hud.

Sådan udføres testen
For at udføre konditionstesten skal du trykke på knappen og stryge ned for at finde Konditionstest. Tryk først på
Konditionstest og derefter på Slap af, og start testen.
llNår pulsen er fundet, vises din aktuelle puls og Læg dig ned, og slap af på displayet. Slap af og begræns
kropsbevægelser og kommunikation med andre.
Du kan afbryde testen når som helst ved at trykke på knappen. Der vises Test annulleret.

Hvis uret ikke kan modtage dit pulssignal, vises meddelelsen Test mislykkedes. Du skal i så fald kontrollere, at pulsmåleren
på bagsiden af uret er i konstant berøring med din hud. Se Håndledsbaseret pulsmåling for detaljerede anvisninger til, hvordan
du skal tage dit ur på, når du måler puls fra dit håndled.

Testresultater
Når testen er ovre, giver dit ur dig besked med en vibration og viser en beskrivelse af resultatet af din konditionstest og dinestimerede VO2max.
Opdater VO2 2max til fysiske indstillinger? vises.
lTryk på

l

Tryk kun på

for at gemme værdien i dine Fysiske indstillinger.
for at annullere, hvis du ved din nyligt målte VO2max-værdi, og hvis den varierer med mere end én

konditionsniveauklasse fra resultatet.
Dit seneste testresultat vises under Tests > Konditionstest > Seneste resultat. Det er kun dit seneste testresultat, der vises.
For at se en visuel analyse af resultaterne af din Konditionstest skal du gå ind på Flow-webtjenesten og vælge testen fra din
Dagbog, hvor du kan se detaljerede oplysninger om den.
Dit ur synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen efter testen, hvis din telefon er inden for Bluetoothrækkevidden.

Sådan udføres testenVælg Konditionstest > Slap af, og start testen. Uret går i gang med at lede efter din puls.
Når pulsen er fundet, vises Læg dig ned, og slap af på displayet. Slap af og begræns kropsbevægelser og kommunikation
med andre.
Du kan afbryde testen i hvilken som helst fase ved at trykke på TILBAGE. Der vises Test annulleret.
Hvis uret ikke kan modtage dit pulssignal, vises meddelelsen Test mislykkedes. Du skal i så fald kontrollere, at pulsmåleren
på bagsiden af uret er i konstant berøring med din hud. Se Håndledsbaseret pulsmåling for detaljerede anvisninger til, hvordan
du skal tage dit ur på, når du måler puls fra dit håndled.

Testresultater
Når testen er ovre, giver dit ur dig besked med en vibration og viser en beskrivelse af resultatet af din konditionstest og dinestimerede VO2max.
Opdater VO2 2max til fysiske indstillinger? vises.
llTryk på OK for at gemme værdien i dine Fysiske indstillinger.
Tryk kun på TILBAGE for at annullere, hvis du ved din nyligt målte VO2max-værdi, og hvis den varierer med mere end én
konditionsniveauklasse fra resultatet.

Dit seneste testresultat vises under Tests > Konditionstest > Seneste resultat. Det er kun dit seneste testresultat, der vises.

97For at se en visuel analyse af resultaterne af din Konditionstest skal du gå ind på Flow-webtjenesten og vælge testen fra din
Dagbog, hvor du kan se detaljerede oplysninger om den.
Dit ur synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen efter testen, hvis din telefon er inden for Bluetoothrækkevidden.
KonditionsniveauklasserMænd
Alder / ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Kvinder
Alder / ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klassificeringen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 studier, hvor VO2max blev målt direkte på sunde voksne personer i
USA, Canada og syv europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Normer for aerob kondition for mænd og kvinder ialderen fra 6 til 75 år: en gennemgang. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2max
Der findes en tydelig forbindelse mellem kroppens maksimale iltoptagelse (VO2max) og hjertelungekonditionen, da vævets
iltforsyning afhænger af hjertelungefunktionen. VO2max (maksimal iltoptagelse, maksimal aerob effekt) er den maksimale
frekvens, ved hvilken ilt kan bruges af kroppen under maksimal træning; den er direkte relateret til hjertets maksimale kapacitet

98til at levere blod til musklerne. VO2max kan måles eller forudsiges gennem konditionstests (f.eks. maksimale træningstests,
submaksimale træningstests, Polar Konditionstest). VO2max er en god indikator for hjertelungekondition og en god forudsigelse
af præstationsevnen under udholdenhedsbegivenheder, som f.eks. distanceløb, cykling, langrend og svømning.
VO2max kan enten angives som milliliter i minuttet (ml/min = ml ■ min-1), eller denne værdi kan divideres med personens
kropsvægt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

DAGLIG TRÆNINGSVEJLEDNING MED FITSPARK™
FitSpark™ træningsvejledning tilbyder færdige daglige træningspas efter behov, der er nemt tilgængelige direkte på dit ur.
Træningspassene oprettes i overensstemmelse med dit træningsbehov, din træningshistorik samt din restitution og dinegnethed, baseret på din Nightly Recharge-status fra den forrige nat. FitSpark giver dig 2-4 forskellige træningsmuligheder hver
dag: en, der passer dig bedst, og 1-3 andre muligheder at vælge mellem. Du får højst fire forslag om dagen, og der er 19
forskellige træningspas i alt. Forslag indeholder træningspas fra cardio-, styrke- og støttende træningskategorier.
FitSpark-træningspas er færdige træningsmål defineret af Polar. Træningspassene indeholder instruktioner til, hvordan duudfører øvelserne, samt trinvis vejledning i realtid for at sikre, at du træner sikkert og med den rette teknik. Alle træningspas er
tidsbaserede, og de justeres baseret på dit aktuelle konditionsniveau, hvilket gør passene velegnede til alle, uanset
konditionsniveauet. FitSpark-forslagene til træningspas opdateres efter hvert træningspas (herunder træningspas udført med
FitSpark), ved midnat og når du vågner. FitSpark holder din træning alsidig med forskellige typer daglige træningspas at vælge
mellem.

Hvordan bestemmes dit konditionsniveau?
Dit konditionsniveau bestemmes for hvert træningsforslag baseret på din:lllTræningshistorik (gennemsnitlig ugentlig gennemført pulszone fra de sidste 28 dage)
VO2max (fra Konditionstest på dit ur)Træningsbaggrund

Du kan begynde at bruge funktionen uden nogen træningshistorik. FitSpark fungerer dog først optimalt efter 7 dages
brug.
Jo højere konditionsniveauet er, des længere er træningsmålenes varighed. De mest krævende
styrketræningsmål er ikke tilgængelige ved lave konditionsniveauer.

Hvilken type øvelser er inkluderet i træningskategorierne?
I cardio-træningspassene bliver du vejledt til at træne i forskellige pulszoner i forskellige varigheder. Træningspas
indeholder tidsbaserede opvarmnings-, trænings- og nedkølingsfaser. Cardio-træningspas kan udføres med hvilken
som helst sportsprofil på dit ur.
Styrketræningspas er træningspas af cirkeltræningstypen bestående af styrketræningsøvelser med tidsbaseret
vejledning. Træning med kropsvægt kan udføres med din egen krop som modstand - det er ikke nødvendigt med
yderligere vægte. I cirkeltræningspas har du brug for en vægtplade, en kettlebell eller dumbbells til at udføre øvelserne.
Støttende træningspas er træningspas af cirkeltræningstypen bestående af styrke- og -mobilitetsøvelser med
tidsbaseret vejledning.

FitSpark på dit ur
Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet FitSpark.
Fitspark-urdisplayet indeholder de følgende visninger for forskellige træningskategorier:99

PROGRAM-URDISPLAY: Hvis du har et aktivt Løbeprogram i Polar Flow er dine FitSpark-forslag baseretpå Løbeprogrammets træningsmål.
Tryk på OK i urdisplayet Fitspark for at se træningsforslag. Dit mest egnede træningspas baseret på dintræningshistorik og dit konditionsniveau vises først. Rul ned for at se andre træningsforslag. Vælg et træningsforslag
ved at trykke på OK for at se en detaljeret gennemgang af træningen. Rul ned for at se de øvelser, der er inkluderet itræningspasset (styrketræning og støttende træning), og vælg en individuel øvelse for at se detaljerede instruktioner til,hvordan du udfører øvelsen. Rul til Start, og tryk på OK for at vælge træningsmålet, og vælg derefter sportsprofilen for atstarte træningsmålet.

Under træning
Dit ur giver dig vejledning under træning, hvilket omfatter træningsinformation, tidsbaserede faser med pulszoner for
cardio-træningsmål og tidsbaserede faser med øvelser for styrkemål og støttende mål.
Styrketrænings- og støttende træningspas er baseret på færdige træningsplaner med øvelsesanimationer og trinvis
vejledning i realtid. Alle træningspas inkluderer timere og vibrationer, der giver dig besked, når det er tid til at skifte til
den næste fase. Fortsæt med hver bevægelse i 40 sekunder, hvil derefter, til minuttet er gået, og start den nyebevægelse. Start det næste sæt manuelt, når du har afsluttet alle runder i det første sæt. Du kan afslutte et træningspas
når som helst. Du kan ikke springe over eller omarrangere træningsfaser.

100Træningsresultater på dit ur og i Polar Flow
Du får en opsummering af dit træningspas på dit ur, så snart du er færdig med træningspasset. Du får en mere
detaljeret analyse i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webtjenesten. For kredsløbstræningsmål får du etgrundlæggende træningsresultat, som viser faserne af passet med pulsdata. For styrke- and støttende mål får dudetaljerede træningsresultater, hvilket omfatter din gennemsnitspuls og tid tilbragt på hver øvelse. Disse vises som enliste, og hver øvelse vises også på pulskurven.

101Træning kan omfatte nogle risici. Inden der gås i gang med et almindeligt træningsprogram bedes du læsevejledningen Minimering af risici under træning.

SPORTSPROFILER
Sportsprofiler er de sportsvalg, du har på dit ur. Vi har oprettet fire standardsportsprofiler på dit ur, men du kan tilføje nye
sportsprofiler til din brug i Polar Flow-appen eller -webservicen og synkronisere dem til dit ur og således oprette en liste over alledine foretrukne sportsgrene.
Du kan også definere specifikke indstillinger for hver sportsprofil. Du kan f.eks. oprette skræddersyede træningsvisninger for
hver sportsgren, du dyrker, og vælge hvilke data, du vil se, når du træner: bare din puls eller bare hastighed og distance – hvad
end, der passer dig og dine træningsbehov og -krav bedst.
Du kan have højst 20 sportsprofiler ad gangen på dit ur. Antallet af sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen og Polar Flowwebservicen er ikke begrænset.
Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.
Ved hjælp af sportsprofilerne kan du holde øje med hvad, du har gennemført, og se den fremgang, du har haft inden for deforskellige sportsgrene. Se din træningshistorik og følg din udvikling i Flow-webservicen.
Bemærk, at i en række indendørs sportsprofiler, gruppesportsprofiler og holdsportsprofiler er indstillingen Puls
synlig for andre enheder som standard slået til. Dette betyder, at kompatible enheder med Bluetooth Smarttrådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan kontrollere hvilke sportsprofiler, der har
Bluetooth-udsendelse slået til som standard, fra Listen over Polar-sportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere
Bluetooth-udsendelse fra indstillingerne for sportsprofiler.

PULSZONER
Polar pulszoner introducerer et nyt effektivitetsniveau i pulsbaseret træning. Træning er opdelt i fem pulszoner baseret påprocenter af maksimumpulsen. Med pulszoner kan du let vælge og overvåge træningsintensiteter.
Målzone
MAKSIMUM

Intensitet % af
HR max *Eksempel:Pulszoner**

Eksempler påvarigheder

90–100 %171-190 slag iminuttetunder 5 minutterTræningseffekt

Udbytte: Maksimal eller næsten maksimal
anstrengelse af vejrtrækning og muskler.
Føles som: Meget anstrengende for vejrtrækningog muskler.
Anbefales til: Meget erfarne og veltrænede
atleter. Kun korte intervaller, normalt sidste
forberedelse inden korte begivenheder.

HÅRD

80–90 %

152–172 slag i 2–10 minutter
minuttet

Udbytte: Bedre evne til at opretholde konstant høj
hastighed.
Føles som: Giver muskulær træthed og tungvejrtrækning.
Anbefales til: Erfarne atleter til træning af
forskellig længde hele året rundt. Bliver vigtigere i102Målzone

Intensitet % af
HR max *Eksempel:Pulszoner**

Eksempler påvarighederTræningseffekt

perioden op til konkurrence.

MIDDEL

70–80 %

133–152 slag i 10–40 minutminuttetter

Udbytte: Forbedrer det generelle træningstempo,
gør moderate intensitetsanstrengelser nemmereog forbedrer effektivitet.
Føles som: Stabil, kontrolleret, hurtig
vejrtrækning.
Anbefales til: Atleter, der arbejder sig hen imod
begivenheder eller ønsker
præstationsforbedringer.

LET

60–70 %

114-133 slag iminuttet

40–80 minutter

Udbytte: Forbedrer den generelle basiskondition,
forbedrer restitution og øger stofskiftet.
Føles som: Behageligt og let, lav muskel- og
kardiovaskulær belastning.
Anbefales til: Alle til lange træningspas i perioder
med basistræning og i restitutionsperioder under
konkurrencesæson.

MEGET LET

50–60 %

104–114 slag i 20–40 minutminuttetter

Udbytte: Hjælper med at varme op og køle ned
samt hjælper med restitution.
Føles som: Meget let, lav belastning.
Anbefales til: Restitutions- og nedkølingstræning
gennem træningssæsonen.

* HRmax = Maksimalpuls (220-alder).
** Pulszoner (i slag i minuttet) for en 30-årig person, hvis maksimumpuls er 190 bpm (220–30).
Træning i pulszone 1 udføres ved meget lav intensitet. Hovedtræningsprincippet er, at din præstation forbedres under restitution
efter træning og ikke kun under træning. Du kan fremskynde din restitution med træning ved meget let intensitet.
Træning i pulszone 2 er til udholdenhedstræning, en essentiel del af et træningsprogram. Træningspas i denne zone er let og
aerob. Træning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug. Fremskridt kræver vedholdenhed.
Aerob kraft forbedres i pulszone 3. Træningsintensiteten er højere end i sportszone 1 og 2, men stadig primært aerob. Træning isportszone 3 kan f.eks. bestå af intervaller efterfulgt af restitution. Træning i denne zone er specielt effektivt til forbedring af
blodcirkulationen i hjerte- og skeletmuskulatur.

103

Hvis dit mål er at konkurrere på topplan, skal du træne i pulszone 4 og 5. I disse zoner er træningen aerob i intervaller på op til 10
minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet. Tilstrækkelig restitution mellem intervaller er meget vigtigt.
Træningsmønsteret i zone 4 og 5 er udviklet til at frembringe toppræstation.
Polar pulszonerne kan gøres personlige ved brug af en laboratoriemålt HRmax-værdi eller ved at tage en felttest for at måleværdien selv. Du kan redigere pulszonegrænserne separat på hver sportsprofil, du har på din Polar-konto i Polar Flowwebservicen.
Når du træner i en målpulszone, skal du forsøge at gøre brug af hele zonen. Mellemzonen er et godt mål, men det er ikke
nødvendigt at holde din puls på det helt nøjagtige niveau hele tiden. Pulsen justeres gradvist til træningsintensiteten. Når du
f.eks. skifter fra pulsmålzone 1 til 3, justeres cirkulationssystemet og pulsen inden for 3-5 minutter.
Pulsen svarer til træningsintensiteten afhængigt af faktorer, som f.eks. kondition og restitutionsniveauer samt miljømæssige
faktorer. Det er vigtigt at være opmærksom på følelser af træthed og justere træningsprogrammet i henhold hertil.

PULSMÅLERTILSTAND
I pulsmålertilstand kan du gøre dit ur til en pulsmåler og dele din puls til andre Bluetooth-enheder som træningsapps,træningsudstyr eller cykelcomputere. Du skal først parre dit ur med den modtagende eksterne enhed, før du kan bruge uret i
pulsmålertilstand. Se den modtagende enheds brugervejledning for at få detaljerede instruktioner om parring af enheder.

Slå Pulsmålertilstand til
1. Tryk på og hold OK nede i tidsvisning, eller tryk på TILBAGE for at gå til hovedmenuen og vælge Start træning. Find denønskede sport.
2. Fra førtræningsvisningen skal du åbne hurtigmenuen ved at trykke på ikonet eller på knappen LYS.
3. Vælg Del puls med anden enhed.
4. Aktivér den eksterne enheds parringstilstand.
5. Vælg Grit X fra den eksterne enhed.
6. Giv Grit X lov til at parre med den eksterne enhed.
7. Du burde nu kunne se din puls på både dit Polar-ur og den eksterne enhed. Når du er klar, skal du bare starte dittræningspas fra den eksterne enhed. Hvis du vil registrere dit træningspas med dit ur, skal du gå til førtræningsvisning og
starte registrering af træning ved at trykke på OK.

Stop deling af pulsVælg Stop deling. Deling af puls stopper også, når du afslutter førtræningsvisning eller stopper registrering af træningen.

HASTIGHEDSZONER
Med hastigheds-/tempozoner kan du nemt overvåge hastighed eller tempo under dit træningspas og justere din hastighed/dit
tempo for at opnå den ønskede træningseffekt. Zonerne kan bruges til at vejlede effekten af din træning under træningspas oghjælpe dig med at sammensætte din træning, så den består af forskellige grader af træningsintensitet, så du får optimal effekt.

INDSTILLINGER FOR HASTIGHEDSZONER
Indstillingerne for hastighedszoner kan justeres i Flow-webservicen. Der er fem forskellige zoner, og zonegrænserne kanjusteres manuelt, eller du kan bruge standardzonerne. De er sportsspecifikke, så du kan justere zonerne, så de passer bedst til
hver sportsgren. Zonerne er tilgængelige i løbesportsgrene (herunder holdsport, der omfatter løb), cykelsportsgrene samt roningog kanosejlads.
Standard
Hvis du vælger Standard, kan du ikke ændre grænserne. Zonerne er et eksempel på hastigheds- og tempozoner for en person
med et relativt højt konditionsniveau.
Fri

104

Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres. Hvis du f.eks. har testet dine faktiske tærskler, f.eks. anaerobe og aerobe tærskler
eller øverste og nederste mælkesyretærskel, kan du træne med zoner baseret på din individuelle tærskelhastighed eller -tempo.
Vi anbefaler, at du angiver din hastighed og dit tempo for din anaerobe tærskel som minimum for zone 5. Hvis du også bruger
aerob tærskel, skal du angive den som minimum for zone 3.

TRÆNINGSMÅL MED HASTIGHEDSZONER
Du kan oprette træningsmål baseret på hastigheds-/tempozoner. Efter at have synkroniseret målene via FlowSync modtager duvejledning fra din træningsenhed under træning.

UNDER TRÆNING
Under din træning kan du se hvilken zone, du er ved at træne i, og den tid, du har brugt i hver zone.

EFTER TRÆNING
I opsummering af træning på dit ur kan du se et overblik over den tid, du har brugt i hver hastighedszone. Efter synkroniseringkan der ses detaljeret visuel information om hastighedszonen i Flow-webservicen.

HASTIGHED OG DISTANCE FRA HÅNDLEDDET
Dit ur måler hastighed og distance fra dine håndledsbevægelser med et indbygget accelerometer. Denne funktion er praktisk,
når du løber indendørs eller steder med begrænsede GPS-signaler. For at få maksimal nøjagtighed skal du sikre dig, at du har
indstillet hvilken hånd, du bruger, og din højde korrekt. Hastighed og distance fra håndleddet fungerer bedst, når du løber ved ettempo, der er naturligt og føles behageligt.
Bær dit ur tæt på dit håndled for at forhindre rystelser. For at få konsekvente målinger bør den altid bæres på den samme
position på dit håndled. Undgå at bære andre enheder, såsom ure, aktivitetsmålere eller telefonarmbånd på den samme arm.
Derudover bør du ikke holde noget i den samme hånd, som f.eks. et kort eller en telefon.
Hastighed og distance fra håndleddet er tilgængelig i følgende løbesportsgrene: Gang, løb, jogging, landevejsløb, trailløb, løb på
løbebånd, orienteringsløb og ultraløb. For at se hastighed og distance under et træningspas skal du sørge for, at du har hastighedog distance føjet til træningsvisningen af den sportsprofil, du anvender, når du løber. Dette kan gøres i træningsvisningen
Sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen eller i Flow-webservicen.

KADENCE FRA HÅNDLEDDET
Kadence fra håndleddet giver dig mulighed for at få din løbekadence uden en separat skridttæller. Din kadence måles med etindbygget accelerometer fra dine håndledsbevægelser. Bemærk, at når du bruger en skosensor, måles kadencen altid med den.
Kadence fra håndleddet er tilgængelig i følgende løbesportsgrene: Gang, løb, jogging, landevejsløb, trailløb, løb på løbebånd,orienteringsløb og ultraløb.
For at se din kadence under et træningspas skal du tilføje kadence til træningsvisningen af den sportsprofil, du anvender, når duløber. Dette kan gøres i træningsvisningen Sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen eller i Flow-webservicen.
Læs mere om overvågning af løbekadence og sådan bruger du løbekadence i din træning.

SVØMMEMETRIK
Svømmemetrik hjælper dig med at analysere hvert svømmepas og følge din præstation og udvikling på længere sigt.
For at opnå den mest nøjagtige information skal du sørge for at indstille den hånd, du bærer dit ur på. Du kan
kontrollere, at du har indstillet den hånd, du bærer dit ur på, under produktindstillingerne i Flow.

105SVØMME I BASSIN
Når du bruger Svømning- eller Svømme i bassin-profilen, registrerer uret din svømmestil, din svømmedistance, tid, tempo,
svømmetagsfrekvens og hviletider. Ved hjælp af SWOLF-resultatet kan du derudover holde øje med din udvikling.
Svømmestile: Dit ur genkender de følgende svømmestile og beregner stilspecifik metrik samt samlede tider for hele dittræningspas.
llll

FreestyleRygcrawl
Brystsvømning
Butterfly

Tempo og distance: Når uret har genkendt din svømmestil som en af de fire ovenstående svømmestile, kan det registrere dinebaner og bruge disse oplysninger til at give dig præcise målinger af tempo og distance. Tempo- og distancemålingerne er
baseret på registrerede baner og bassinlængden. Hver gang du vender om, bliver en bassinlængde føjet til din samlede
svømmedistance.
Svømmetag: Dit ur fortæller, hvor mange svømmetag du tager i minuttet eller pr. bassinlængde. Denne information kan bruges
til at finde ud af mere om din svømmeteknik, rytme og tidstagning.
SWOLF (forkortelse af svømning og golf) er et indirekte effektivitetsmål. SWOLF beregnes ved at summere den tid og denmængde svømmetag, det tager dig at svømme en bassinlængde. For eksempel 30 sekunder og 10 svømmetag for at svømme
en bassinlængde svarer til et SWOLF-resultat på 40. Generelt kan det siges, at jo lavere din SWOLF er for en bestemt distanceog stil, des mere effektiv er du.
SWOLF er meget individuel og bør dermed ikke sammenlignes med SWOLF-resultater, andre personer har svømmet. Det ernærmere et personligt værktøj, der kan hjælpe dig med at forbedre og finjustere din teknik samt finde en optimal effektivitet forforskellige stile.

Indstilling af bassinlængde
Det er vigtigt, at du vælger den korrekte bassinlængde, da det påvirker beregningen af tempo, distance og svømmetag samt dit
SWOLF-resultat. Du kan vælge bassinlængde i førtræningsvisningen i hurtigmenuen. Tryk på LYS for at komme til
hurtigmenuen, vælg Indstilling af bassinlængde, og juster den tidligere angivne bassinlængde hvis nødvendigt.
Standardlængderne er 25 meter, 50 meter og 25 yard, men du kan også indstille den manuelt til en brugerdefineret længde. Den
mindste længde, der kan vælges, er 20 meter/yard.

ÅBEN VAND-SVØMNING
Når du bruger profilen Åbent vand-svømning, måler uret din svømmedistance, din svømmetid og dit svømmetempo, dinsvømmetagsfrekvens for freestyle samt din rute.
Freestyle er den eneste stil, der genkendes af profilen Svømning på åbent vand.
Tempo og distance: Dit ur bruger GPS til at beregne tempoet og distancen, mens du svømmer.
Svømmetagsfrekvens for freestyle: Dit ur måler din gennemsnitlige og maksimale svømmetagsfrekvens (hvor mange
svømmetag, du tager i minuttet) for dit træningspas.
Rute: Din rute måles med GPS, og du kan se den på et kort, når du har svømmet, i Flow-appen og Flow-webservicen. GPS
fungerer ikke under vandet, og derfor filtreres din rute fra GPS-data, der hentes, når din hånd kommer ud af vandet eller er megettæt på vandoverfladen. Eksterne faktorer, som f.eks. vejrforhold og satellitpositioner, kan påvirke GPS-dataenes nøjagtighed, og
som et resultat kan data fra den samme rute variere fra den ene dag til den anden.

MÅLING AF PULS I VAND
Dit ur måler automatisk din puls fra dit håndled med den nye sensorfusionsteknologi Polar Precision Prime, der gør det nemt og
behageligt at måle din puls, mens du svømmer. Selvom vand kan forhindre den håndledsbaserede pulsmåling i at virke
optimalt, er nøjagtigheden af Polar Precision Prime tilstrækkelig til, at du kan overvåge din gennemsnitspuls og dine pulszoner

106under dine træningspas, få nøjagtige målinger af kalorieforbrænding, din træningsbelastning fra træningspasset ogtræningsudbytte-feedback baseret på dine pulszoner.
For at sikre den bedst mulige nøjagtighed af dine pulsdata er det vigtigt, at uret sidder tæt på dit håndled (selv endnu tættere end
i andre sportsgrene). Se Træning med håndledsbaseret puls for anvisninger til, hvordan du skal tage ur på under træning.
Bemærk, at du ikke kan bruge en Polar-pulsmåler med et brystbælte med dit ur, mens du svømmer, da Bluetooth
ikke virker i vand.

START ET SVØMMEPAS
1. Tryk på TILBAGE for at gå ind i hovedmenuen, og vælg Start træning, og gå derefter til profilen Svømning, Svømme i
bassin eller Åbent vand-svømning.
2. Når du bruger profilen Svømning/Svømme i bassin, skal du kontrollere, at bassinlængden er korrekt. For at ændre
bassinlængden skal du trykke på LYS for at gå til hurtigmenuen, vælge indstillingen Bassinlængde og indstille denkorrekte længde.
Begynd ikke registreringen af træningspasset, før du er i bassinet, men undgå at trykke på knapperne undervandet.
3. Tryk på START for at begynde træningsmålingen.

MENS DU SVØMMER
Du kan tilpasse det, der vises på displayet, i sportsprofilsektionen i Flow-webtjenesten. Standardtræningsvisningerne isvømmesportsprofilerne viser følgende oplysninger:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Din puls og ZonePointer-puls
Distance
Varighed
Hviletid (Svømning og Svømme i bassin)
Tempo (Åbent vand-svømning)
Pulsgraf
Gennemsnitspuls
Maksimal puls
KlokkeslætEFTER DIN SVØMNING
Der er en tilgængelig oversigt over dine svømmedata i træningsopsummeringen på dit ur lige efter dit træningspas. Du kan se
følgende oplysninger:
Den dato og det tidspunkt, hvor dit træningspas startedeTræningspassets varighed
Svømmedistance107

Gnm. puls
Maks. puls
Kredsløbsbelastning

Pulszoner

Kalorier
Fedtforbrænding % af kalorierGnm. tempo
Maks. tempo

Svømmetagsfrekvens (hvor mange svømmetag, du tager i minuttet)llGennemsnitligt hastighed af svømmetag
Maksimum hastighed af svømmetag

Synkronisér dit ur med Flow for at få en mere detaljeret visuel repræsentation af din svømning, herunder en detaljeret
udspecificering af kurver for dine svømmepas i bassin, din puls, dit tempo og din svømmetagsfrekvens.

BAROMETER
Barometerfunktionerne omfatter højde, hældning, opstigning og nedstigning. Højden måles med en atmosfærisk lufttryksensor,
der omdanner det målte lufttryk til en højdemåling. Op- og nedstigning vises i meter/fod.

108

Barometerhøjde kalibreres automatisk to gange via GPS under de første minutter af et træningspas. I starten af et træningspas
inden kalibreringen er højden kun baseret på barometerlufttryk, der ind imellem kan være unøjagtigt, afhængigt af tilstandene.
Højdedata efterkorrigeres efter kalibrering, så unøjagtige målinger set i starten af et træningspas bliver automatisk korrigeret
bagefter, og de korrigerede data kan vises i Flow-webtjenesten og appen efter dit træningspas, når dine data er synkroniseret.
For at få de mest nøjagtige højdemålinger anbefaler vi, at du altid manuelt kalibrerer højden, hver gang der er en pålidelig
reference, som f.eks. en maksimalværdi eller et topografisk kort, eller når du er på havniveau. Højden kan kalibreres manuelt fratræningsvisningen for højde i fuld skærm. Tryk på OK for at angive den aktuelle højde.
Mudder og snavs på enheden kan forårsage unøjagtige højdemålinger. Hold din enhed ren for at sikre dig, at den barometriske
højdemåling fungerer korrekt.

KOMPAS
Hvis du vil bruge kompasset under træningspas, skal du føje det til de sportsprofiler, du vil se det i. I Flow-webtjenesten skal dugå til Sportsprofiler > Vælg Rediger på den sportsprofil, du vil føje kompasset til > gå til Relateret til enhed, og vælg Grit X >Træningsvisninger > Tilføj nyt > Fuld skærm > Kompas, og vælg Gem. Husk at synkronisere ændringerne til dit ur.
Brug af kompasset under et træningspas
Under et træningspas kan du rulle til kompasvisningen med knapperne OP/NED. Displayet viser din kurs og kardinalretningerne.

Kalibrering af kompasset
Du bliver muligvis bedt om at kalibrere kompasset under et træningspas. Hvis det er tilfældet, skal du følge anvisningerne på
displayet for at kalibrere det.
Du kan også manuelt kalibrere kompasset i hurtigmenuen. Sæt træningspasset på pause, og tryk på LET for at åbnehurtigmenuen, og vælg Kalibrer kompas. Følg anvisningerne på displayet.
Lås kursen
Tryk på OK i kompassets træningsvisning for at låse din aktuelle kurs. Displayet viser derefter variationen fra din låste kurs med
rødt.
Bemærk, at kompasset skal kalibreres først.

109

VEJR
Vejr-urskiven viser den aktuelle dags vejrudsigt for hver time, ligesom morgendagens 3 timers og dagen efter morgendagens 6
timers vejrudsigt lige på dit håndled. De andre leverede vejroplysninger inkluderer vindhastighed, vindretning, luftfugtighed og
chancen for regn.
Vejroplysninger kan kun findes fra vejr-urskiven. I tidsvisning skal du stryge til venstre eller højre, indtil du når det.
For at bruge vejrfunktionen skal du have Polar Flow-appen på din mobiltelefon, og dit ur skal være parret med appen.
Positionstjenester (iOS) eller Placeringsindstillinger (Android) skal også indstilles for at kunne modtage vejroplysninger.
Dagens vejrudsigt
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Placering af vejrudsigt
Sidst opdateret
Opdater (vises, hvis vejroplysninger skal opdateres for eksempel fordi dinplacering har ændret sig, eller hvis den har været det et stykke tid, siden den sidst
blev opdateret)Nuværende temperatur
Føles somRegn
Vindhastighed
Vindretning
Fugtighed
Vejrudsigt hver time110Bemærk, at vejrhistorik, der inkluderer oplysninger om, hvordan vejret var under træningspas, ikke er tilgængelig.
Morgendagens vejrudsigtlVejrudsigt lav/høj i en periode på 3 timer

Vejrudsigt for i overmorgen

111

l

Vejrudsigt lav/høj i en periode på 6 timerSTRØMSPARE-INDSTILLINGER
Med strømspare-indstillingerne kan du udvide din træningstid ved at ændre målefrekvensen for GPS, deaktiverehåndledsbaseret puls og bruge pauseskærmen. Med disse indstillinger kan du optimere batteriforbruget og få mere træningstid
til ekstra lange træningspas, eller når batteriet er ved at løbe tør.
Strømspare-indstillingerne findes i hurtigmenuen. Du kan gå til hurtigmenuen i førtræningsvisningen, når du holder pause under
et træningspas eller i skiftetilstand under et multisports-træningspas. I førtræningsvisning kan du åbne den ved at trykke påeller med knappen LYS. I pause- eller skiftetilstand har du kun adgang via knappen LYS.
Når du har aktiveret nogen af strømspare-indstillingerne, kan du se deres effekt på den estimerede træningstid i
førtræningsvisning. Bemærk, at strømspare-indstillingerne er angivet individuelt for hvert træningspas. Indstillingerne gemmes
ikke.

Bemærk, at temperaturen påvirker den estimerede træningstid. Når du træner under kolde forhold, kan den egentligetræningstid være mindre end det, der er angivet, når du starter træningspasset.
GPS-målefrekvens
Indstil GPS-målefrekvensen til et mindre hyppigt interval (1 minut eller 2 minutter). Praktisk under meget lange træningspas,
hvor det er vigtigt med en lang batteritid.
Bemærk, at GPS-målefrekvensen skal indstilles til 1 sekund for at kunne bruge navigationsfunktioner som rutevejledning,
Komoot-ruter og Strava Live-segmenter. Andre funktioner kan også blive påvirket, for eksempel løbeeffekt, hastighed/tempo og
distance afhængigt af de sportsprofiler og sensorer, der anvendes.
Håndledsbaseret puls
Deaktiver håndledsbaseret puls. Deaktiver for at spare strøm, når du ikke nødvendigvis skal bruge pulsdata. Når du bruger enpulsmåler med et brystbælte, er håndledsbaseret puls automatisk deaktiveret.
Pauseskærm
Aktivér pauseskærmen i træningspas, hvor du ikke behøver at se træningsdata kontinuerligt.

112Når pauseskærmen er aktiveret, vises tiden kun på skærmen. Tryk på en vilkårlig knap for at afslutte pauseskærmen og få vist
dine træningsdata. Pauseskærmen aktiveres igen efter 8 sekunder.

ENERGIKILDER
Statistikker for energikilder viser, hvor meget af de forskellige energikilder (fedt, kulhydrater, proteiner) du brugte under dittræningspas. På dit ur kan du se dem i opsummering af træning, lige efter du afslutter dit træningspas. Du kan se mere
detaljerede oplysninger i Flow-mobilappen efter synkronisering af dine data.
Under fysisk aktivitet bruger din krop kulhydrater og fedt som de vigtigste energikilder. Jo højere træningsintensitet, jo flere
kulhydrater bruger du i forhold til fedt og omvendt. Protein spiller sædvanligvis en meget lille rolle, men under aktiviteter med højtræningsintensitet og under lange træningspas kan din krop bruge omkring 5 til 10 % af sin energi fra protein.
Vi beregner brugen af forskellige energikilder baseret på puls, men vi tager også højde for dine fysiske indstillinger. Disse
inkluderer alder, køn, højde, vægt, maksimal puls, hvilepuls, VO2max, aerobe og anaerobe tærskler. Det er vigtigt, at du har
konfigureret disse indstillinger så præcist som muligt, så du får de mest nøjagtige data om energiforbrug.

OVERSIGT OVER ENERGIKILDER
Efter dit træningspas kan du se følgende oplysninger under opsummering af træning:

Kulhydrater, protein og fedt, du har brugt under dit træningspas.
Bemærk, at du ikke bør fortolke de brugte energikilder og deres mængder som retningslinjer, når du spiser efter dittræningspas.

DETALJERET ANALYSE I FLOW-MOBILAPPENI Polar Flow-appen kan du også se, hvor meget af disse kilder du brugte ved hvert punkt i dit træningspas, og hvordan de blev
akkumuleret i løbet af træningspasset. Grafen viser, hvordan kroppen anvender forskellige energikilder ved forskelligetræningsintensiteter samt ved forskellige faser i dit træningspas. Du kan også sammenligne statistikken fra lignendetræningspas med tiden og se, hvordan din evne til at bruge fedt som den primære energikilde udvikler sig.
Få mere at vide om energikilder

113

MOBILMEDDELELSER
Funktionen til mobilmeddelelser giver dig mulighed for at få underretninger om indkommende opkald, meddelelser og beskeder
fra apps på dit ur. Du modtager de samme meddelelser på dit ur, som du modtager på din telefonskærm. Mobilmeddelelser ertilgængelige for iOS- og Android-telefoner.
For at bruge mobilmeddelelser skal du have Polar Flow-appen på din telefon, og det skal også være parret med dit ur. Få
instruktioner ved at se Parring af en mobilenhed med dit ur

Slå mobilmeddelelser tilGå til Indstillinger > Generelle indstillinger > Mobilmeddelelser på dit ur for at slå dem til. Slå mobilmeddelelser Fra eller
Til, når du ikke træner. Bemærk, at du ikke modtager meddelelser under træningspas.
Du kan også indstille mobilmeddelelserne under enhedsindstillingerne i Polar Flow-appen. Når du har slået meddelelserne til,skal du synkronisere dit ur med Flow-appen.
Bemærk, at når funktionen til mobilmeddelelser er slået til, vil batteriet i dit ur og din telefon hurtigere blive afladet,
fordi Bluetooth hele tiden er tændt.

Forstyr ikke
Hvis du vil slå underretninger om meddelelser og opkald fra i et bestemt tidsrum, skal du slå Forstyr ikke til. Når Forstyr ikke erslået til, modtager du ingen underretninger om meddelelser eller opkald i det tidsrum, du har angivet.
Gå til Indstillinger > Generelle indstillinger > Forstyr ikke på dit ur. Vælg Fra, Til eller Til (22.00-7.00) og den periode, hvor
du ikke vil forstyrres. Vælg, Start kl. og Slut kl..

SE MEDDELELSER
Når du modtager en meddelelse, vibrerer dit ur, og en rød prik vises nederst på displayet. Se meddelelsen ved at stryge opad fra
bunden af displayet eller ved at dreje dit håndled for at kigge på uret, så snart uret vibrerer.
Når du modtager et opkald, vibrerer dit ur, og du vises navnet på den, der ringer. Du kan også besvare eller afvise opkaldet med
dit ur.
Mobilmeddelelser fungerer muligvis forskelligt, afhængigt af modellen af din Android-telefon.

KONTROLFUNKTIONER TIL MUSIK
Styr musik og medieafspilning på din telefon med dit ur under træningspas samt fra tidsvisningen, når du ikke træner. Konfigurer
kontrolfunktioner til musik under Indstillinger > Generelle indstillinger > Kontrolfunktioner til musik. Du kan både styre
musikken fra træningsvisningen, fra urdisplayet i tidsvisningen eller fra begge. Vælg Træningsvisning for at styre musikken
under dine træningspas og Urdisplay for at få adgang til kontrolfunktionerne, når du ikke træner, fra tidsvisningen med
urdisplayet for kontrolfunktioner til musik. Tilføj også urdisplayet for kontrolfunktioner til musik fra Visninger af urdisplay >Kontrolfunktioner til musik.
Kontrolfunktioner til musik er tilgængelige for iOS- og Android-telefoner. For at bruge kontrolfunktioner til musik skal du have
Polar Flow-appen på din telefon, og telefonen skal være parret med dit ur. Få instruktioner ved at se Parring af en mobilenhed
med dit ur. Du kan se indstillingerne til kontrolfunktioner til musik, når du har parret dit ur med din telefon via Polar Flow-appen.
Hvis du har udført opsætningen af dit ur via Polar Flow-appen, er dit ur allerede blevet parret med din telefon.

FRA URDISPLAYET
Kontrolfuntioner til musik og medier, når du ikke træner, praktisk fra tidsvisningen med urdisplayet for kontrolfunktioner til
musik.

114

l

Swipe til venstre/højre i tidsvisningen, indtil du kommer til urdisplayet for
kontrolfunktioner til musik.
Sæt på pause/afspil, eller skift mellem sange med kontrolfunktionerne.

lTryk på

lfor at gå til lydstyrke

UNDER TRÆNING
Hvis du vælger at styre musikken fra træningsvisningen, er træningsvisningen med kontrolfunktioner til musik aktiveret, nårafspilleren er tændt, og et træningspas er blevet startet.
llTryk på knappen OP for at rulle til træningsvisningen med kontrolfunktioner til
musik under et træningspas.
Tryk på knappen OK for at få vist knapperne forrige/næste og afspil/sæt på pause.
Skift til den forrige eller næste sang med knapperne OP/NED, og sæt på pause
med knappen OK. Tryk på knappen LYS for at gå til lydstyrke.

UDSKIFTELIGE ARMBÅND
Grit X bruger en standardrem på 22 mm. Med de udskiftelige armbånd kan du gøre dit ur personligt, så det passer til enhver
situation og stil, og så du kan have det på hele tiden og få mest muligt ud af aktivitetsmåling 24/7, stabil pulsmåling og
registrering af søvn.
Vi anbefaler, at du undgår metalremme, da den kan påvirke GPS-nøjagtigheden.

SÅDAN SKIFTER DU ARMBÅNDET
Det er hurtigt og nemt at skifte armbåndet med fjederstænger. Vælg dit foretrukne armbånd fra Polars udvalg, eller brug en
anden urrem, der bruger 22 mm fjederstænger.
1.
2.
3.
4.

For at tage remmen af skal du trække udløserpinden mod midten af remmen og trække remmen væk fra uretTræk udløserpinden mod midten af remmen, og niveller den anden ende af stiften med hullet på uretFrigør pinden for at låse remmen på plads
Sørg for, at pinden er låst, og så er du klar

KOMPATIBLE SENSORER
Få en bedre træningsoplevelse og en mere komplet forståelse af din præstation med kompatible Bluetooth®-sensorer. Ud overen række Polar-sensorer er dit ur helt kompatibelt med adskillige sensorer fra tredjeparter.
Se en komplet liste over kompatible Polar-sensorer og -tilbehør
Se kompatible sensorer fra tredjeparter
Inden du tager en ny sensor i brug, skal den parres med dit ur. Parringen tager kun nogle få sekunder og sikrer, at dit ur kun
modtager signaler fra dine sensorer, og giver mulighed for en gruppetræning, der er fri for forstyrrelser. Sørg for at udføre
parringen derhjemme, inden du deltager i en begivenhed eller et løb, for at forhindre forstyrrelser pga. datatransmission. Få
instruktioner under Parring af sensorer med dit ur.

115

POLAR H10-PULSMÅLER
Overvåg din puls med maksimal præcision med Polar-H10 pulsmåleren med et brystbælte.
Selvom Polar Precision Prime er den mest nøjagtige teknologi til optisk pulsmåling, der findes, og som fungerer stort set overalt,
giver Polar 10-pulsmåleren dig den bedste pulsmålingsnøjagtighed i sportsgrene, hvor det er mere udfordrende at holde
sensoren stille på dit håndled, eller hvor du har tryk eller bevægelse i musklerne eller senerne nær sensoren. Polar H10pulsmåleren reagerer bedre, når pulsen stiger eller falder hurtigt, så den er også perfekt til intervaltræning med hurtige sprint.
Polar H10-pulsmåleren har en intern hukommelse, der gør det muligt for dig at måle et træningspas med det uden en tilsluttettræningsenhed eller en mobil træningsapp i nærheden. Du skal bare parre H10-pulsmåleren med Polar Beat-appen og startetræningspasset med appen. På denne måde kan du f.eks. måle din puls fra dine svømmetræningspas med Polar H10pulsmåleren. Få flere oplysninger på supportsiderne til Polar Beat og Polar H10-pulsmåler.
Når du bruger Polar H10-pulsmåleren under dine cykeltræningspas, kan du have dit ur monteret på dit cykelstyr, så du let kan sedine træningsdata, mens du cykler.

POLAR SKOSENSOR BLUETOOTH® SMART
Skosensoren Bluetooth® Smart er til løbere, som ønsker at forbedre deres teknik og præstation. Den gør det muligt at sehastigheds- og distanceinformation, uanset om du løber på et løbebånd eller en meget mudret sti.
llllMåler hvert skridt, du tager, for at vise løbehastighed og -distance.
Hjælper med at forbedre din løbeteknik ved at vise din løbekadence og skridtlængde
Den lille sensor passer godt på dine snørebånd
Stød- og vandtæt, så den kan håndtere selv de mest krævende løb

POLAR HASTIGHEDSSENSOR BLUETOOTH® SMART
Flere forskellige faktorer kan påvirke din cykelhastighed. Naturligvis er kondition den ene af dem, men vejrforholdene og vejens
varierende hældninger spiller også en stor rolle. Den mest avancerede måde til at måle, hvordan disse faktorer påvirker
hastigheden af din præstation, er med den aerodynamiske hastighedssensor.
lllMåler dine aktuelle, gennemsnitlige og maksimale hastighederMåler din gennemsnitshastighed for at se din udvikling og forbedringen af din præstation
Let, og alligevel solid, samt nem at påmontere

POLAR KADENCESENSOR BLUETOOTH® SMART
Den mest praktiske måde at måle din cykeltræning på er med vores avancerede trådløse kadencesensor. Den måler din
gennemsnitlige og maksimale cykelkadence i realtid som omdrejninger i minuttet, så du kan sammenligne teknikken af din
cykeltur med tidligere ture.
lllForbedrer din cykelteknik og identificerer din optimale kadence.
Interferensfrie kadencedata lader dig vurdere din individuelle præstation
Udformet til at være aerodynamisk og let

POWER-SENSORER FRA TREDJEPARTER
Cykeleffekt
Hvis du måler din cykeleffekt, hjælper det dig med at overvåge og udvikle din cykelpræstation og pedalteknik. I modsætning til
puls er effekt en absolut og objektiv værdi af indsatsen. Dette betyder, at du også kan sammenligne dine effektværdier med
andre cyklister, der er af samme køn og har ca. den samme størrelse som dig. Eller du kan sammenligne watt pr. kg for at få demest pålidelige resultater. Hvis du ser, hvordan din puls svarer til effektzonerne, får du også et større indblik.

PARRING AF SENSORER MED DIT UR
Par en pulsmåler med dit ur
Når du har en Polar-pulsmåler på, der er parret med dit ur, måler uret ikke pulsen fra håndleddet.

116

1. Tag den fugtige pulsmåler på.
2. På dit ur skal du gå ind på Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Par
sensor eller anden enhed og trykke på OK.
3. Strejf din pulsmåler med dit ur, og vent på, at den bliver fundet.
4. Når pulsmåleren er fundet, vises enheds-id'et, f.eks. Polar H10 xxxxxxxx. Tryk
på OK for at starte parring.
5. Parring udført vises, når du er færdig.

Par en skosensor med dit ur
1. På dit ur skal du gå ind på Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Par
sensor eller anden enhed og trykke på OK.
2. Uret går i gang med at søge efter din sensor. Berør din sensor med uret og vent på
at det bliver fundet.
3. Når sensoren er fundet, bliver enheds-id'et vist. Tryk på OK for at starte parring.
4. Parring udført vises, når du er færdig.
Kalibrér skosensor
Der er to måder at kalibrere din skosensor manuelt via hurtigmenu. Vælg en af sportsprofilerne for løb, and vælg derefter
Kalibrér skosensor > Kalibrer ved at løbe eller Kalibreringsfaktor.
llKalibrer ved at løbe: Start træningspasset og løb en distance, du kender. Distancen skal være mere end 400 meter. Når
du har løbet distancen, skal du trykke på OK for at tage en omgang. Indstil den faktiske distance, som du har løbet, og
tryk på OK. Kalibreringsfaktoren er opdateret.

Vær opmærksom på at intervaltimer ikke kan bruges under kalibreringen. His du har sat intervaltimeren til, beder uretdig om at slå det fra for at aktivere manuel kalibrering af skosensor. Du kan slå timeren til fra pausetilstanden
hurtigmenu efter kalibrering.
Kalibreringsfaktor: Indstil kalibreringsfaktoren manuelt, hvis du kender den faktor, som giver dig præcis distance.

For detaljeret vejledning i manuel og automatisk kalibrering af en skosensor kan du se Kalibrering af en Polar skosensor med
Grit X/Vantage V/Vantage M.

Par en cykelsensor med dit ur
Inden du parrer en kadencesensor, hastighedssensor eller en power-sensor fra en tredjepart, skal du sørge for, at de er monteretkorrekt. Se deres brugervejledning for yderligere oplysninger om montering af sensorerne.

Hvis du parrer en power-sensor fra en tredjepart, bedes du sørge for, at du har den nyeste firmware i både dit ur og
sensoren. Hvis du har to effektsendere, skal du parre senderne én ad gangen. Når du har parret den første sender, kan du parreden anden med det samme. Kontrollér enheds-id'et på bagsiden af hver sender for at sikre, at du finder de rette transmittere på
listen.
1. På dit ur skal du gå ind på Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Par sensor eller anden enhed og trykke på
OK.
2. Uret går i gang med at søge efter din sensor. Kadencesensor: Drej kranken rundt et par gange for at aktivere sensoren.
Det blinkende røde lys i sensoren indikerer, at sensoren er aktiveret. Hastighedssensor: Drej pedalerne rundt et par
gange for at aktivere sensoren. Det blinkende røde lys i sensoren indikerer, at sensoren er aktiveret. Power-sensor fra
tredjepart: Drej krankene for at aktivere senderne.
3. Når sensoren er fundet, bliver enheds-id'et vist. Tryk på OK for at starte parring.
4. Parring udført vises, når du er færdig.
Cykel-indstillinger
1. Sensor forbundet til: vises. Vælg Cykel 1, Cykel 2 eller Cykel 3. Bekræft med OK.
2. Indstil hjulstørrelse vises, hvis du parrede en hastighedssensor eller en power-sensor, der måler hastighed. Indstil

117størrelsen, og tryk på OK.
3. Kranklængde: Indstil kranklængden i millimeter. Indstillingen er kun synlig, hvis du har parret en power-sensor.
Opmåling af hjulstørrelse
Hjulstørrelseindstillingerne er en forudsætning for korrekt cykelinformation. Der findes to måder til at afgøre din cykels
hjulstørrelse:
Metode 1lll

Mål hjulet manuelt for at få det mest nøjagtige resultat.
Brug ventilen til at markere det punkt, hvor hjulet berører jorden. Tegn en linje på jorden for at markere dette punkt. Bevæg
din cykel fremad på et fladt underlag i en hel omdrejning. Dækket bør være vinkelret med jorden. Tegn en anden linje påjorden ved ventilen for at markere en fuld omdrejning. Mål afstanden mellem de to linjer.
Træk 4 mm fra for at medregne din vægt på cyklen for at få din hjulomkreds.

Metode 2
Se efter diameteren i tommer eller i ETRTO trykt på hjulet. Se efter, hvad hjulstørrelsen er i millimeter på diagrammets højre
kolonne.
ETRTO

Hjulstørrelsens diameter (tommer)

Hjulstørrelsesindstilling (mm)25-55926 x 1.0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Hjulstørrelser på diagrammet er vejledende, da hjulstørrelsen afhænger af hjultypen og lufttrykket.
Kalibrering af cyklens wattmåler
Du kan kalibrere måleren i hurtigmenuen. Vælg først en af cykelsportsprofilerne, og sæt gang i senderne ved at rotere kranken.
Vælg derefter Kalibrering af wattmåler i hurtigmenuen, og følg anvisningerne på skærmen for at kalibrere måleren. For
kalibreringsspecifikationer, der er specifikke for din wattmåler, henvises der til producentens instruktioner.

Slet en parringSådan sletter du en parring med en sensor eller mobil enhed:1. Gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkronisér > Parrede enheder, og tryk på OK.
2. Vælg den enhed, du ønsker at fjerne fra listen, og tryk på OK.

118

3. Fjern parring? vises. Bekræft ved at trykke på OK.
4. Parring fjernet vises, når du er færdig.

119

POLAR FLOWPOLAR FLOW-APPEN
Du kan se en øjeblikkelig visuel fortolkning af dine trænings- og aktivitetsdata i Polar Flow-mobilappen. Du kan også planlægge
din træning i appen.

TRÆNINGSDATA
Med Polar Flow-appen kan du nemt få adgang til oplysninger om dine tidligere og planlagte træningspas og oprette nyetræningsmål. Du kan vælge at oprette et hurtigt mål eller et intervalmål.
Få en hurtig oversigt over din træning, og analyser hver eneste detalje af din præstation med det samme. Se ugentlige
opsummeringer af din træning i træningsdagbogen. Du kan også dele højdepunkterne af din træning med dine venner med
funktionen Billeddeling.

AKTIVITETSDATA
Se detaljer af din aktivitet 24/7. Find ud af, hvor meget du mangler fra at nå dit daglige aktivitetsmål, og hvordan du når det. Se
skridt, tilbagelagt distance baseret på skridt og forbrændte kalorier.

SØVNDATA
Følg dine søvnmønstre for at se, om de bliver påvirket af eventuelle ændringer i din dagligdag, og find den rette balance mellem
hvile, daglig aktivitet og træning. Med Polar Flow-appen kan du se tidspunktet, mængden og kvaliteten af din søvn.
Du kan indstille din ønskede søvnperiode for at definere, hvor længe du ønsker at sove hver nat. Du kan også bedømme din
søvn. Du modtager feedback om, hvordan du har sovet, baseret på dine søvndata, din foretrukne søvntid og din
søvnbedømmelse.

SPORTSPROFILER
Du kan nemt tilføje, redigere, fjerne og omorganisere sportsprofiler i Polar Flow-appen. Du kan have op til 20 sportsprofiler aktive
i Polar Flow-appen og på dit ur.
Se Sportsprofiler i Polar Flow for flere oplysninger.

BILLEDDELING
Med funktionen til billeddeling i Polar Flow-appen kan du dele billeder af dine træningsdata til de mest almindelige sociale
medier, som Facebook og Instagram. Du kan enten dele et eksisterende foto eller tage et nyt og tilpasse det med dinetræningsdata. Hvis du har haft GPS-måling aktiveret under dit træningspas, kan du også dele et snapshot af din træningsrute.
Klik på følgende link for at se en video:
Polar Flow-app | Deling af træningsresultater med et billede

GÅ I GANG MED AT BRUGE FLOW-APPEN
Du kan opsætte dit ur med en mobil enhed og Flow-appen.
For at komme i gang med at bruge Flow-appen skal du downloade den fra App Store eller Google Play til din mobile enhed. Gå
ind på support.polar.com/da/support/Flow_app for support og flere oplysninger om brug af appen Polar Flow.
Inden du tager en ny mobil enhed (smartphone, tablet) i brug, skal den parres med dit ur. Se Parring for at få flere detaljer.
Dit ur synkroniserer automatisk dine træningsdata til Flow-appen efter dit træningspas. Hvis din telefon har eninternetforbindelse, synkroniseres dine aktivitets- og træningsdata også automatisk til Flow-webservicen. Brug af Flow-appen er
den nemmeste måde at synkronisere dine træningsdata på fra dit ur med webservicen. Der er oplysninger om synkronisering i
Synkronisering.

120

Du kan få flere oplysninger og vejledning om funktioner i Polar Flow-appen ved at gå til produktsupportsiden for Polar Flowappen.

POLAR FLOW-WEBTJENESTENI Polar Flow-webtjenesten kan du planlægge og analysere din træning i detaljer og få mere at vide om din præstation. Indstil og
tilpas dit ur, så det passer perfekt til dine træningsbehov ved at tilføje sportsprofiler og redigere deres indstillinger. Du kan ogsådele højdepunkterne af din træning med dine venner i Flow-fællesskabet, tilmelde dig klubbens hold og få et personligt tilpassettræningsprogram til et løb.
Polar Flow-webservicen viser også din daglige procentdel af udført aktivitetsmål og de detaljerede oplysninger om din aktivitet,og den hjælper dig med at forstå, hvordan dine daglige vaner og valg påvirker dit velvære.
Du kan indstille dit ur med din computer på flow.polar.com/start. Der får du vejledning til at downloade og installere FlowSyncsoftwaren til at synkronisere data mellem dit ur og webservicen og til at oprette en brugerkonto til webservicen. Hvis du udførteopsætningen med en mobil enhed og Flow-appen, kan du logge ind på Flow-webservicen med de brugeroplysninger, duoprettede i opsætningen.

DAGBOG
Under Dagbog kan du se din daglige aktivitet, søvn, planlagte træningspas (træningsmål) samt gennemgå tidligeretræningsresultater.

RAPPORTER
I Rapporter kan du følge din udvikling.
Træningsrapporter er en praktisk måde at følge din udvikling i træningen over længere perioder. I uge-, måneds- og årsrapporterkan du vælge sportsgrenen for rapporten. I en tilpasset periode kan du vælge både perioden og sportsgrenen. Vælg tidsperioden
og sportsgrenen for rapporten fra rullelisten, og tryk på hjulikonet for at vælge, hvilke data du vil have vist i rapportgrafen.
Ved hjælp af aktivitetsrapporterne kan du følge den langsigtede tendens af din daglige aktivitet. Du kan vælge enten at se dags-,
uge- eller månedsrapporter. I aktivitetsrapporten kan du også se dine bedste dage hvad angår daglig aktivitet, skridt, kalorier og
søvn fra den valgte tidsperiode.

PROGRAMMER
Polar Løbeprogram er skræddersyet til dit mål baseret på Polar-pulszoner og tager hensyn til dine personlige egenskaber og dintræningsbaggrund. Programmet er intelligent, da det tilpasser sig undervejs på baggrund af din udvikling. Polar Løbeprogram ertilgængeligt for 5 km-, 10 km-, halvmaraton- og maratonbegivenheder, og det består af to til fem løbeøvelser pr. uge afhængigt af
programmet. Det er super simpelt.
Gå ind på support.polar.com/da/support/flow for support og flere oplysninger om brug af Flow-webtjenesten.

SPORTSPROFILER I POLAR FLOW
Der findes 14 standardsportsprofiler på dit ur. I Polar Flow-appen eller -webservicen kan du tilføje nye sportsprofiler på din
sportsliste og redigere deres indstillinger. Dit ur kan indeholde højst 20 sportsprofiler. Hvis du har over 20 sportsprofiler på Polar
Flow-appen og -webservicen, overføres de første 20 på listen til dit ur under synkronisering.
Du kan ændre dine sportsprofilers rækkefølge ved at trække og slippe dem. Vælg den sportsgren, du ønsker at flytte, og trækden til det ønskede sted på listen.
Klik på et af følgende links for at se en video:
Polar Flow-app | Redigering af sportsprofil
Webtjenesten Polar Flow | Sportsprofiler

121

TILFØJ EN SPORTSPROFILI Polar Flow-mobilappen:
1. Gå ind under Sportsprofiler.
2. Tryk på plus-tegnet øverst til højre.
3. Vælg en sportsgren fra listen. Tryk på Udført på Android-appen. Sportsgrenen føjes til din liste over sportsprofiler.

I Polar Flow-webservicen:
1.
2.
3.
4.

Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre.
Vælg Sportsprofiler.
Klik på Tilføj sportsprofil, og vælg sportsgrenen fra listen.
Sportsgrenen tilføjes på din liste over sportsgrene.

Du kan ikke selv oprette nye sportsgrene. Listen over sportsgrene styres af Polar, eftersom hver sportsgren har visse
standardindstillinger og -værdier, som f.eks. påvirker kalorieberegningen og træningsmængden samt restitutionsfunktionen.

REDIGER EN SPORTSPROFILI Polar Flow-mobilappen:
1. Gå ind under Sportsprofiler.
2. Vælg en sportsgren, og tryk på Skift indstillinger.
3. Tryk på Udført, når du er klar. Husk at synkronisere indstillingerne til dit ur.

122På Flow-webservicen:
1. Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre.
2. Vælg Sportsprofiler.
3. Klik på Rediger under den sportsgren, du ønsker at redigere.
I hver sportsprofil kan du redigere følgende oplysninger:
Grundlæggende• Automatisk omgang (Kan indstilles til varighed eller distancebaseret eller slås fra)Puls

• Pulsvisning (Slag i minuttet eller % af maksimum)• Puls synlig for andre enheder (Dette betyder, at kompatible enheder med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks. udstyr itræningscenter, kan måle din puls. Du kan også bruge dit ur under Polar Club-timer til at sende din puls til Polar Clubsystemet.)• Pulszone-indstillinger (Med pulszoner kan du let vælge og overvåge træningsintensiteter. Hvis du vælger Standard, kan du
ikke ændre pulsgrænser. Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres. Standard-pulszonegrænser beregnes fra din
maksimumpuls.)
Hastigheds-/tempoindstillinger• Hastigheds-/tempovisning (Vælg hastighed km/t / mph eller tempo min/km / min/mi)• Indstillinger for hastigheds-/tempozone (Med hastigheds-/tempozonerne kan du nemt vælge og overvåge din hastighedeller dit tempo, afhængigt af dit valg. Standardzoner er et eksempel på hastigheds- og tempozoner for en person med etrelativt højt konditionsniveau. Hvis du vælger Standard, kan du ikke ændre grænserne. Hvis du vælger Fri, kan alle grænser
ændres.)TræningsvisningerVælg hvilke oplysninger, du vil se på dine træningsvisninger under dine træningspas. Du kan få i alt otte forskelligetræningsvisninger for hver sportsprofil. Hver træningsvisning kan have højst fire forskellige datafelter.
Klik på blyantikonet på en eksisterende visning for at redigere den, eller klik på Tilføj ny visning.
Bevægelser og feedback123• Vibrationsfeedback (Du kan vælge at have vibrationen til eller fra)
GPS og højde• Automatisk pause: For at bruge Automatisk pause under træning skal GPS være slået til Høj Nøjagtighed, eller du skal
have en Polar skosensor i brug. Dine træningspas sættes automatisk på pause, når du stopper, og fortsætter automatisk,
når du starter.

• Vælg GPS-målehastigheden (Kan slås fra eller stilles på Høj nøjagtighed, hvilket betyder, at GPS-måling er slået til)Når du har afsluttet alle sportsprofilindstillingerne, skal du klikke på Gem. Husk at synkronisere indstillingerne til dit ur.
Bemærk, at i en række indendørs sportsprofiler, gruppesportsprofiler og holdsportsprofiler er indstillingen Puls
synlig for andre enheder som standard slået til. Dette betyder, at kompatible enheder med Bluetooth Smarttrådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan kontrollere hvilke sportsprofiler, der har
Bluetooth-udsendelse slået til som standard, fra Listen over Polar-sportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere
Bluetooth-udsendelse fra indstillingerne for sportsprofiler.

PLANLÆGNING AF DIN TRÆNING
Du kan planlægge din træning og oprette personlige træningsmål for dig selv i Polar Flow-webtjenesten eller i Polar Flow-appen.

OPRET EN TRÆNINGSPLAN MED SÆSONPLANLÆGGER
Sæsonplanlægger i Flow-webtjenesten er et fantastisk værktøj til at oprette en skræddersyet årlig træningsplan. Uanset hvad dittræningsmål er, hjælper Polar Flow dig med at oprette en omfattende plan til at nå det. Du finder værktøjet Sæsonplanlægger ifanen Programmer i Polar Flow-webtjenesten.

124

Polar Flow for Coach er en gratis ekstern træningsplatform, som giver din træner mulighed for at planlægge hvereneste detalje af din træning fra fulde sæsonplaner til individuelle træningspas.

OPRET ET TRÆNINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN OG -WEBSERVICEN
Bemærk, at træningsmålene skal synkroniseres med dit ur med FlowSync eller via Flow-app, inden du kan bruge dem. Dit urgiver dig vejledning til at nå dit mål under træningen.
Sådan opretter du et træningsmål i Polar Flow-webtjenesten:
1. Gå ind på Dagbog, og klik på Tilføj > Træningsmål.

2. Gå til Tilføj træningsmål, og vælg Sport, indtast Navn på mål (maks. 45 cifre), Dato og Starttid samt evt. Noter(valgfrit), du ønsker at tilføje.
Vælg derefter din type træningsmål blandt følgende:

Varighedsmål
1. Vælg Varighed.
2. Indtast varigheden.

125

3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til dinDagbog.

Distancemål
1. Vælg Distance.
2. Indtast distancen.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.

Kaloriemål
1. Vælg Kalorie.
2. Indtast mængden af kalorier.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.

Mål for løbstempo
1. Vælg Løbstempo.
2. Udfyld to af følgende værdier: Varighed, Distance eller Løbstempo. Du får automatisk den tredje.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.
Bemærk, at løbstempo kun kan synkroniseres med Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V og Vantage V2(ikke med A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 eller M600).

Intervalmål
1. Vælg Interval.
2. Føj intervaller til dit mål. Klik på Varighed for at tilføje et interval baseret på varighed, eller klik på Distance for attilføje et interval baseret på distance. Vælg Navn og Varighed/Distance for hver fase.
3. Markér feltet Start næste fase automatisk for automatisk at skifte fase. Hvis feltet ikke markeres, skal duselv skifte fase.
4. Vælg fasens intensitet ud fra puls, hastighed eller effekt.

Effektbaseret faseopdelte træningsmål understøttes i øjeblikket kun af Vantage V2.
5. Hvis du vil gentage en fase, skal du vælge + Gentag faser og trække den fase, du vil gentage, til sektionen
Gentag.

126

6. Klik på Føj til favoritter
for at føje målet til din liste over favoritter.
7. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.

Opret et mål baseret på et favorittræningsmål
Hvis du har oprettet et mål og føjet det til dine favoritter, kan du bruge det som skabelon til lignende mål. Dette gør det nemmereat oprette træningsmål. Du behøver dermed ikke at oprette komplekse fasetræningsmål fra bunden hver gang.
Hvis du vil bruge en eksisterende favorit som skabelon til et træningsmål, skal du følge disse trin:
1. Før musen hen over en dato i Dagbog.
2. Klik på +Tilføj > Favoritmål, og vælg derefter et mål fra listen Favoritter.

3. Favoritten føjes til din dagbog som et planlagt mål for dagen. Den planlagte standardtid for træningsmålet er kl. 18:00.
4. Klik på målet i din Dagbog for at ændre det. Redigering af målet i denne visning ændrer ikke det oprindelige favoritmål.
5. Klik på Gem for at opdatere ændringerne.

Du kan også redigere dine favorittræningsmål og oprette nye mål via Favoritter-siden. Klik påmenu for at gå ind på Favoritter-siden.

i den øverste

SYNKRONISER MÅLENE TIL DIT UR
Husk at synkronisere træningsmålene til dit ur fra Flow-webtjenesten via FlowSync eller Polar Flow-appen. Hvis ikke
du synkroniserer dem, er de kun synlige i din dagbog på Flow-webtjenesten eller på listen over favoritter.
Få flere oplysninger om start af et træningsmål under Start et træningspas.

OPRET ET TRÆNINGSMÅL I POLAR FLOW-APPENSådan opretter du et træningsmål i Polar Flow-appen:127

1. Gå til Træning, og klik påøverst på siden.
2. Vælg derefter din type træningsmål blandt følgende:

Favoritmål
1. Vælg Favoritmål.
2. Vælg et af de eksisterende favorittræningsmål eller Tilføj nyt favoritmål.
3. Tryk derefter på
ved siden af det eksisterende mål for at føje det til din Dagbog.
4. Det valgte træningsmål føjes til din træningskalender for i dag. Åbn træningsmål fra dagbogen for at redigere
tiden for træningsmålet.
5. Hvis du vælger Tilføj nyt, kan du oprette et nyt foretrukket Hurtigt mål, Fasemål, Strava Live Segment eller enny Komoot-rute.

Komoot-ruter er kun tilgængelige med Grit X og Vantage V2. Strava Live Segment er tilgængeligt med Grit
X, M460, V650, V800, Vantage V og Vantage V2.

Hurtigt mål
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Vælg Hurtigt mål.
Vælg, om det hurtige mål er baseret på distance, varighed eller kalorier.
Tilføj sportsgren.
Giv målet et navn.
Angiv målets distance, varighed eller mængde af kalorier.
Tryk på Udfør for at tilføje målet i din Træningskalender

128

Fasemål
1.
2.
3.
4.

Vælg Fasemål.
Tilføj sportsgren.
Giv målet et navn.
Angiv tid og dato for målet.

5. Tryk på ikonet
ved siden af fase for at redigere faseindstillingerne.
6. Tryk på Opret mål for at tilføje målet i din Træningsdagbog.

Synkroniser dit ur med Polar Flow-appen for at flytte træningsmålene over til dit ur.

129

FAVORITTERI Favoritter kan du lagre og styre dine foretrukne træningsmål på Flow-webservicen. Du kan bruge dine favoritter som planlagtemål på dit ur. Få flere oplysninger under Planlæg din træning i Flow-webservicen.
Antallet af favoritter på Flow-webservicen er ubegrænset. Hvis du har over 100 favoritter på Flow-webservicen, overføres deførste 100 på listen til dit ur under synkronisering. Du kan ændre rækkefølgen af dine favoritter ved at trække og indsætte dem.
Vælg den favorit, du ønsker at flytte, og træk den til det ønskede sted på listen.

TILFØJ ET TRÆNINGSMÅL I FAVORITTER:
1. Opret et træningsmål.
2. Klik på favoritikonet
nederst til højre på siden.
3. Målet føjes til dine favoritter.
eller
1. Åbn et eksisterende mål, du har oprettet, fra din Dagbog.
2. Klik på favoritikonet
nederst til højre på siden.
3. Målet føjes til dine favoritter.

REDIGÉR EN FAVORIT
1. Klik på favoritikonetøverst til højre ved siden af dit navn. Alle dine foretrukne træningsmål vises.
2. Klik på den favorit, du vil redigere, og klik derefter på Rediger.
3. Du kan ændre sportsgrenen, navnet på målet, og du kan tilføje noter. Du kan ændre træningsoplysningerne for målet
under Hurtig eller Interval. (Få flere oplysninger i kapitlet om planlægning af din træning.) Klik på Opdater ændringer,når du har lavet alle de nødvendige ændringer.

FJERN EN FAVORIT
1. Klik på favoritikonetøverst til højre ved siden af dit navn. Alle dine foretrukne træningsmål vises.
2. Klik på sletteikonet øverst til højre af træningsmålet for at fjerne det fra favoritlisten.

SYNKRONISERER
Du kan overføre data fra dit ur til Polar Flow-appen trådløst via Bluetooth-forbindelsen. Eller du kan synkronisere dit ur med Polar
Flow-webservicen ved hjælp af en USB-port og FlowSync-softwaren. For at synkronisere data mellem dit ur og Flow-appen skal
du have en Polar-konto. Hvis du vil synkronisere data fra dit ur direkte til webservicen, skal du ud over en Polar-konto have
FlowSync-softwaren. Hvis du har opsat dit ur, har du oprettet en Polar-konto. Hvis du har opsat dit ur med en computer, har du
FlowSync-softwaren på din computer.
Husk at synkronisere og holde dine data opdateret mellem dit ur, webservicen og mobil-appen, hvor end du befinder dig.

SYNKRONISERING MED FLOW-MOBILAPPEN
Inden synkroniseringen skal du sørge for, at:• Du har en Polar-konto og Flow-appen.
• Bluetooth er slået til på din mobile enhed, og at flytilstand er ikke slået til.
• Du har parret dit ur med din mobil. Få flere oplysninger under Parring.
Synkroniser dine data:
1. Log ind på Flow-appen og tryk på TILBAGE-knappen på dit ur og hold den nede.
2. Forbinder til enhed vises, efterfulgt af Forbinder til app.

130

3. Synkronisering udført vises, når du er færdig.

Dit ur synkroniserer automatisk med Flow-appen, efter du afslutter et træningspas, hvis din telefon er inden for Bluetoothrækkevidde. Når dit ur synkroniseres med Flow-appen, synkroniseres dine aktivitets- og træningsdata også automatisk med eninternetforbindelse til Flow-webservicen.
Gå ind på support.polar.com/en/support/Flow_app for support og flere oplysninger om brug af appen Polar Flow.

SYNKRONISÉR MED FLOW-WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Du skal bruge FlowSync-software for at synkronisere data med Flow-webservicen. Gå ind på flow.polar.com/start, og download
og installér den, inden du forsøger at synkronisere.
1. Slut dit ur til din computer. Sørg for, at FlowSync-softwaren kører.
2. FlowSync-vinduet åbnes på din computer, og synkroniseringen starter.
3. Udført vises, når du er færdig.
Hver gang du sætter dit ur til din computer, overfører Polar FlowSync-softwaren dine data til Polar Flow-webservicen og
synkroniserer evt. indstillinger, du muligvis har ændret. Hvis synkroniseringen ikke starter automatisk, kan du starte FlowSync
fra skrivebordsikonet (Windows) eller fra app-mappen (Mac OS X). Hver gang en firmwareopdatering er tilgængelig, informerer
FlowSync dig og anmoder dig om at installere den.

Hvis du ændrer indstillinger i Flow-webservicen, mens dit ur er sluttet til din computer, skal du trykke på synkroniserknappen på FlowSync for at overføre indstillingerne til dit ur.
Gå ind på support.polar.com/en/support/flow for support og flere oplysninger om brug af Flow-webservicen.
Gå ind på support.polar.com/en/support/FlowSync for support og flere oplysninger om brug af FlowSync-software.

131

VIGTIGE OPLYSNINGER
Batteri
Opladning af batteriet
Opladning under træning
Batteriets status og meddelelser
Pleje af dit ur
Hold dit ur rent
Opbevaring
Service
Sikkerhedsforanstaltninger
Interferens under træning
Sundhed og træning
Advarsel – Hold batterier uden for børns rækkeviddeSådan bruger du dit Polar-produkt på sikker vis
Tekniske specifikationer
Grit X
Polar FlowSync Software
Kompatibilitet med Polar Flow-mobilapp
Polar-produkters vandtæthed
Regulatoriske oplysningerBegrænset international Polar-garanti
Ansvarsfraskrivelse

132
132
133
133
134
134
134
134
135
135
135
136
136
137
137
138
138
138
139
140
140

BATTERI
Ved afslutningen af produktets levetid opfordrer Polar dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og menneskers
helbred ved at følge lokale affaldsregler og om muligt aflevere produktet på særlige indsamlingssteder for elektronik. Undlad atbortskaffe dette produkt som usorteret kommunalt affald.

OPLADNING AF BATTERIET
Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, støv eller snavs på opladningskontakterne af dit ur og dit kabel. Tør
forsigtigt evt. snavs eller fugt af. Oplad ikke uret, når det er vådt.
Dit ur har et indvendigt, genopladeligt batteri. Genopladelige batterier har et begrænset antal opladningscyklusser. Du kan opladeog aflade batteriet over 500 gange, inden der sker et bemærkelsesværdigt fald i dets kapacitet. Antallet af opladningscyklusser
varierer også alt efter anvendelses- og driftsbetingelserne.

Oplad ikke batteriet ved temperaturer under 0 °C/ +32 °F eller over +40 °C/ +104 °F, eller når USB-porten er våd.
Brug det USB-kabel, der fulgte med uret, til at oplade det gennem USB-porten på din computer. Du kan også oplade batteriet
gennem en stikkontakt. Når du oplader det i en stikkontakt, skal du bruge en USB-strømadapter (følger ikke med i
produktsættet).
Du kan oplade batteriet gennem en stikkontakt. Når du oplader det i en stikkontakt, skal du bruge en USB-strømadapter (følger
ikke med i produktsættet). Hvis du bruger en USB-strømadapter, skal du sørge for, at adapteren er markeret med "output 5Vdc",
og at den leverer mindst 500 mA. Brug kun en passende sikkerhedsgodkendt USB-strømadapter (markeret med "LPS", "Limited
Power Supply", "UL listed" eller “CE”).

132

Oplad ikke Polar-produkter med en 9 volt-oplader. Hvis du bruger en 9 volt-oplader, kan det beskadige dit Polar-produkt.
For at oplade det med din computer skal du bare sætte dit ur i din computer, og samtidigt kan du få det synkroniseret med
FlowSync.
1. For at oplade dit ur skal du slutte det til en strømført USB-port eller en USB-oplader med det specielle kabel, der fulgte
med i æsken. Kablet klikker magnetisk på plads. Sørg bare for, at fremspringet på kablet passer med sprækken på dit ur(markeret med rød farve).

2. Der vises Oplader på displayet.
3. Når batteriikonet er fuldt, er uret helt opladet.

Lad ikke batteriet være helt afladet i en længere tid, og lad det heller ikke være helt opladet hele tiden, da det muligvis kanpåvirke batteriets levetid.

OPLADNING UNDER TRÆNING
Forsøg ikke at oplade dit ur under et træningspas med en bærbar oplader såsom en powerbank. Hvis du slutter dit ur til en
strømkilde under et træningspas, bliver batteriet ikke opladet. Når det sluttes til opladningskablet under træning kan sved og fugtforårsage korrosion og beskadigelse af opladningskablet samt uret. Hvis du starter et træningspas, mens du oplader uret,stopper opladningen desuden.

BATTERIETS STATUS OG MEDDELELSER
Symbol for batteriets status
Symbolet for batteriets status vises, når du drejer dit håndled for at kigge på uret, trykker på knappen LYS i tidsvisning eller
vender tilbage til tidsvisning fra menuen.

Meddelelser om batterillNår batteriopladningen er lav, bliver Lavt batteri. Oplad i tidsvisningen. Det anbefales at oplade uret.
Oplad inden træning vises, hvis uret ikke er ladet tilstrækkeligt op til at registrere et træningspas.

Notifikationer om lavt batteri under træning:llLavt batteri vises, når batteriet er ved at være afladet. Meddelelsen gentages, når der ikke er tilstrækkeligt batteri til atmåle puls og bruge GPS-data, og pulsmåling og GPS-data derfor slås fra.
Når batteriet er kritisk lavt, vises der Træning afsluttet. Dit ur stopper træningsmålingen og gemmer træningsdataene.

133

l

Når displayet er tomt, er batteriet tomt, og dit ur er gået i dvaletilstand. Oplad dit ur. Hvis batteriet er helt tomt, kan det
tage et stykke tid, inden opladningsanimationen vises på displayet.

Når displayet er tomt, er batteriet tomt, og dit ur er gået i dvaletilstand. Oplad dit ur. Hvis batteriet er helt tomt, kan det tage etstykke tid, inden opladningsanimationen vises på displayet.
Driftstiden afhænger af mange faktorer, såsom temperaturen i de omgivelser, du bruger uret, de funktioner og sensorer, dubruger, samt batteriets alder. Hyppig synkronisering med Flow-appen reducerer også batteriets levetid. Driftstiden mindskes
betydeligt ved temperaturer, der befinder sig et godt stykke under frysepunktet. Hvis du bærer uret under dit overtøjet, hjælper
det med at holde det varmt, hvilket øger driftstiden.

PLEJE AF DIT UR
Ligesom alle andre elektroniske enheder skal Polar Grit X holdes ren og behandles med omhu. Anvisningerne herunder vilhjælpe dig med at overholde garantiforpligtelserne, holde enheden i den bedste tilstand og undgå problemer under opladningeller synkronisering.

HOLD DIT UR RENT
Vask uret under rindende vand med en mild sæbeopløsning efter hvert træningspas. Tør den med et blødt håndklæde.
Hold opladningskontakterne på dit ur og kabel rene for at sikre en problemfri opladning og synkronisering.
Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, støv eller snavs på opladningskontakterne af dit ur og dit kabel. Tør
forsigtigt evt. snavs eller fugt af. Oplad ikke uret, når det er vådt.
Hold ladekontakterne på dit ur rene for at beskytte dit ur effektivt mod oxidering og anden mulig skade forårsaget af snavs og
saltvand (f.eks. sved eller havvand). Den bedste måde at holde ladekontakterne rene på er ved at skylle uret efter hverttræningspas med lunkent vand. Uret er vandtæt, og du kan skylle det under rindende vand uden at beskadige de elektroniske
komponenter. Oplad ikke uret, når det er vådt eller svedigt.

Pas godt på den optiske pulsmåler
Hold det optiske sensorområde på bagdækslet fri for ridser. Ridser og snavs reducerer ydeevnen af den håndledsbaseredepulsmåling.
Undgå at bruge parfume, fugtighedscreme, solcreme eller insektsalve i det område, hvor uret sidder. Hvis uret kommer ikontakte med disse eller andre kemikalier, vaskes uret med en opløsning af mild sæbe og vand og skylles grundigt underrindende vand.

OPBEVARING
Opbevar din træningsenhed tørt og køligt. Opbevar den ikke i fugtige omgivelser, i lufttæt materiale (en plastikpose eller
sportspose) eller sammen med ledende materiale (et vådt håndklæde). Undlad at udsætte træningsenheden for direkte solskingennem længere perioder, som f.eks. i en bil eller monteret på cykelbeslaget. Det anbefales at opbevare træningsenhedendelvist eller helt opladet. Batteriet mister langsomt sin ladning, når det opbevares. Hvis du skal opbevare træningsenheden iadskillige måneder, anbefales det at oplade den igen efter nogle få måneder. Dette vil forlænge batteriets levetid.
Efterlad ikke enheden i meget kraftig kulde (under –10 °C/14 °F) og varme (over 50 °C/120 °F) eller i direkte sollys.

SERVICEI løbet af den toårige garantiperiode anbefaler vi, at du kun får foretaget service hos et autoriseret Polar-servicecenter. Garantiendækker ikke skade eller deraf følgende skade, der er forårsaget af service, som ikke er autoriseret af Polar Electro. SeBegrænset international Polar-garanti for yderligere oplysninger.
Gå ind på www.polar.com/support og landespecifikke websteder for at få kontaktinformation og adresser på alle Polarservicecentre.

134

SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER
Polar-produkter (træningsenheder, aktivitetsmålere og tilbehør) er udviklet til at angive niveauet af fysiologisk belastning og
restitution under og efter træningspas. Trænings- og aktivitetsmålere fra Polar måler pulsen og/eller viser din aktivitet. Polartræningsenheder med integreret GPS viser hastighed, distance og position. Med kompatibelt Polar-tilbehør kantræningsenhederne fra Polar vise hastighed, distance, kadence, position og effekt-output. Se
www.polar.com/da/produkter/tilbehoer for en komplet liste over kompatibelt tilbehør. Polar-træningsenhederne med
barometertrykføler måler højde og andre variabler. Ingen anden brug er tilsigtet eller antydet. Træningsenheden fra Polar bør ikke
bruges til at foretage miljømæssige målinger, der kræver faglig eller industriel nøjagtighed.

INTERFERENS UNDER TRÆNING
Elektromagnetisk interferens og træningsudstyr
Der kan muligvis opstå forstyrrelser i nærheden af elektriske apparater. WLAN-basestationer kan også forårsage forstyrrelser,når du træner med træningsenheden. Bevæg dig væk fra mulige forstyrrende kilder for at undgå fejlaflæsninger eller forkerte
opførsler.
Træningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, f.eks. LED-displays, motorer og elektriske bremser, kan af og til
give forstyrrende signaler. Prøv følgende for at komme uden om disse problemer:
1. Fjern pulsbæltet fra brystet, og brug træningsudstyret som normalt.
2. Bevæg træningsenheden rundt, indtil du finder et område, hvor den ikke længere viser tilfældige data, eller hvor
hjertesymbolet ikke længere blinker. Interferens er ofte stærkest lige foran udstyrets displaypanel, mens der på siderne
af displayet er relativt få forstyrrelser.
3. Tag pulsbæltet på igen, og lad træningsenheden blive i det interferensfrie område så meget som muligt.
Hvis træningsenheden stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for elektrisk støjende tiltrådløs pulsmåling.

SUNDHED OG TRÆNING
Træning kan indebære visse risici. Før du påbegynder et regelmæssigt træningsprogram, anbefales det, at du besvarer følgende
spørgsmål om din helbredstilstand. Hvis du svarer ja til et eller flere af disse spørgsmål, bør du kontakte en læge, før dupåbegynder et træningsprogram.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Har du været fysisk inaktiv i de sidste 5 år?
Har du forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesteroltal?
Tager du nogen form for blodtryks- eller hjertemedicin?
Har du tidligere haft åndedrætsproblemer?
Har du symptomer på nogen form for sygdom?
Har du netop overstået en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling?
Bruger du pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater?
Ryger du?
Er du gravid?

Bemærk, at ud over træningsintensiteten kan hjertemedicin, blodtryk, mentaltilstand, astma, åndedræt, osv. samt visseenergidrikke, alkohol og nikotin påvirke din puls.
Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krops reaktioner under træningen. Hvis du oplever uventet smerte eller bliver
meget træt under træningen, bør du stoppe eller fortsætte med en lavere intensitet.
Bemærk! Hvis du bruger en pacemaker eller anden indopereret elektronisk enhed, kan du bruge Polar-produkter. I teorien bør
det ikke være muligt, at Polar-produkter skaber interferens for en pacemaker. I praksis findes der ingen rapporter, som indikerer,
at nogen nogensinde har oplevet interferens. Vi kan dog ikke udstede en officiel garanti for vores produkters egnethed med allepacemakere og andre indopererede enheder pga. det store udvalg af tilgængelige enheder. Hvis du er i tvivl, eller hvis du opleverubehag, mens du bruger Polar-produkter, bedes du henvende dig til din læge eller kontakte producenten af den indopererede
elektroniske enhed for at fastslå, at det er sikkert i dit tilfælde.

135

Hvis du er allergisk over for materiale, der kommer i kontakt med huden, eller hvis du har mistanke om, at du vil få en allergisk
reaktion ved at benytte produktet, kan du tage et kig på listen med Tekniske specifikationer. Hvis du skulle få hudreaktioner,skal du standse brugen af produktet og kontakte din læge. Informer også Polar-kundepleje om din hudreaktion. For at undgå
hudreaktion med pulsmåleren kan den bæres uden på en t-shirt, men denne skal gennemfugtes godt under elektroderne for atsikre problemfri benyttelse.
Den kombinerede påvirkning af fugt og intens slid kan resultere i, at farven kommer af pulsmålerens eller
urremmens overflade, hvilket muligvis pletter lyst tøj. Hvis du vil have en træningsenhed i en lys farve til at bevare
sit flotte udseende i mange år, skal du sørge for, at dit træningstøj ikke afgiver farve. Hvis du bruger parfume,
fugtighedscreme, solcreme eller insektsalve på din hud, skal du sørge for, at disse produkter ikke kommer ikontakt med træningsenheden eller pulsmåleren. Hvis du træner i kolde miljøer (-20 °C til -10 °C / -4 °F til 14 °F ),anbefaler vi, at du bærer træningsenheden under dit jakkeærme, direkte på huden.

ADVARSEL – HOLD BATTERIER UDEN FOR BØRNS RÆKKEVIDDE
Polar-pulsmålere (f.eks. H10 og H9) indeholder et knapcellebatteri. Hvis knapcellebatteriet sluges, kan det medføre alvorlige
indvendige forbrændinger efter blot to timer og kan føre til dødsfald. Hold nye og brugte batterier uden for børnsrækkevidde. Hvis batterirummet ikke kan lukkes på sikker vis, skal du stoppe med at bruge produktet og holde det væk fra
børn. Hvis du har grund til at tro, at batterier er blevet slugt eller på anden vis kommet ind i nogen dele af kroppen,skal du straks søge læge.

Din sikkerhed er vigtig for os. Formen af Polar stride sensor Bluetooth® Smart er beregnet til at minimere risikoen for, at densætter sig fast i noget. Du skal under alle omstændigheder være forsigtig, når du løber med skosensoren i f.eks. et buskads.

SÅDAN BRUGER DU DIT POLAR-PRODUKT PÅ SIKKER VIS
Polar tilbyder en tjeneste med produktsupport i minimum fem år til sine kunder fra produktets salgsstart. Tjenesten med
produktsupport inkluderer nødvendige firmwareopdateringer til Polar-enheder og programrettelser i forbindelse med kritiskesårbarheder som påkrævet. Polar overvåger konstant udgivelsen af kendte sårbarheder. Opdater dit Polar-produkt regelmæssigt
og så snart Polar Flow-mobilappen eller Polar FlowSync-computersoftwaren informerer dig om tilgængeligheden af en ny
firmwareversion.
Data om træningspas og andre data gemmes på din Polar-enhed, herunder følsomme oplysninger om dig, som f.eks. navn,
fysiske oplysninger, overordnet sundhed og placering. Placeringsdata kan bruges til at spore dig, når du træner, og til at finde ud
af, hvor dine normale ruter er. Derfor bør du være ekstra opmærksom, når du opbevarer din enhed, når den ikke er i brug.
Hvis du bruger mobilmeddelelser på din håndledsenhed, skal du være opmærksom på, at meddelelser fra visse applikationer
bliver vist på håndledsenhedens display. Dine seneste meddelelser kan også ses fra enhedens menu. Hvis du vil sikre
fortroligheden af dine private meddelelser, skal du ikke bruge funktionen til mobilmeddelelser.
Inden du afleverer enheden til en tredjepart til test eller pga. salg, er det nødvendigt at udføre en nulstilling til fabriksindstillinger
på enheden. Husk også at fjerne enheden fra din Polar Flow-konto. En nulstilling til fabriksindstillinger kan udføres med
FlowSync-softwaren på din computer. En nulstilling til fabriksindstillinger rydder enhedens hukommelse, og enheden kan ikkelængere knyttes til dine data. Hvis du vil fjerne enheden fra din Polar Flow-konto, skal du logge på Polar Flow-webtjenesten,vælge produkter og klikke på knappen Fjern ud for det produkt, du vil fjerne.
De samme træningspas gemmes også på din mobilenhed med Polar Flow-appen. Af hensyn til ekstra sikkerhed kan forskellige
indstillinger til forbedring af sikkerheden aktiveres på din mobilenhed, som f.eks. stærk autentificering og enhedskryptering. Se
brugervejledningen til din mobilenhed for anvisninger til, hvordan du aktiverer disse indstillinger.
Når du bruger Polar Flow-webtjenesten, anbefaler vi, at du anvender en adgangskode, der er på mindst 12 tegn. Hvis du bruger
Polar Flow-webtjenesten på en offentlig computer, skal du huske at rydde cachen og browserhistorikken for at forhindre andre iat få adgang til din konto. Derudover skal du ikke tillade en computers browser at gemme eller huske din adgangskode til Polar
Flow-webtjenesten, hvis det ikke er din private computer.
Evt. sikkerhedsproblemer kan rapporteres til security(a)polar.com eller til Polar Kundeservice.

136

TEKNISKE SPECIFIKATIONER
GRIT X
Batteritype:

346 mAh Li-pol genopladeligt batteri

Driftstid:

Batteriets levetid op til 40 timer itræningstilstand (GPS oghåndledsbaseret puls) eller op til 7
dage i urtilstand med kontinuerlig
pulsmåling. Tre strømspare-tilstande
er tilgængelige. De forskellige
strømspare-indstillinger giver dig helt
op til 100 timer.

Driftstemperatur:-10 °C til +50 °C / 14 °F til 122 °F

Urmaterialer:

Sort
Enhed: CORNING GORILLA GLASS,
PA12+30GF, TPE, RUSTFRIT STÅL,PMMA
Rem: SILIKONESpænde: Rustfrit stålHvid
Enhed: CORNING GORILLA GLASS,
PA12+30GF, TPE, RUSTFRIT STÅL,PMMA
Rem: SILIKONESpænde: Rustfrit stål
Grøn
Enhed: CORNING GORILLA GLASS,
PA12+30GF, TPE, RUSTFRIT STÅL,PMMA
Rem: SILIKONESpænde: Rustfrit stålMaterialer til urrem:Vævet remRød paracord, blå paracord, sort
tundra, grøn tundra: PETgenbrugsgarn, polyester og elastan(latexfri)137Læderrem
Brun:Ægte vegetabilsk læder,polyester og elastan (latexfri)
Kabelmaterialer:

MESSING, PA66+PA6, PC, TPE,
KULSTOFSTÅL, NYLON

Nøjagtighed af ur:

Bedre end ± 0,5 sekunder / dag ved 25°C / 77 °F temperatur

GNSS-nøjagtighed:

Distance ±2%, hastighed ±2 km/h

Højdeopløsning:

1m

Op-/nedstigningsopløsning:

5m

Maks. højde:9000 m / 29525 ft

Prøvefrekvens:

1s

Pulsmålingsinterval:

15-240 slag i minuttetInterval for visning af aktuel hastighed:0-399 km/t 247,9 mph(0-36 km/t eller 0-22,5 mph (når dermåles hastighed med Polarskosensor)

Vandtæthed:

WR100, op til 100 m

Hukommelseskapacitet:

Op til 90 timers træning med GPS og
puls afhængigt af dine sprogindstillinger.

Opløsning

240 x 240

Maksimal effekt

5 mW

Frekvens

2,402 - 2,480 GHz

Bruger trådløs Bluetooth®-teknologi.
Den optiske pulssensor-fusionsteknologi Polar Precision Prime bruger en meget lille, sikker mængde elektrisk strøm på huden
til at måle kontakten af enheden på dit håndled for at forbedre nøjagtigheden.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
For at bruge FlowSync software skal du bruge en computer med operativsystemet Microsoft Windows eller Mac og eninternetforbindelse samt en ledig USB-port.
Se de seneste kompatibilitetsoplysninger fra support.polar.com.

KOMPATIBILITET MED POLAR FLOW-MOBILAPPSe de seneste kompatibilitetsoplysninger fra support.polar.com.

POLAR-PRODUKTERS VANDTÆTHED
De fleste Polar-produkter kan bæres under svømning. De er dog ikke dykkerinstrumenter. For at bevare vandtætheden må du
ikke trykke på enhedens knapper under vand.

138

Polar-enheder med håndledsbaseret pulsmåling er velegnede til svømning og badning. De indsamler også dineaktivitetsdata fra dine håndledsbevægelser, mens du svømmer. I vores test har vi dog opdaget, at den håndledsbaseredepulsmåling ikke virker optimalt i vand, så vi kan ikke anbefale håndledsbaseret pulsmåling til svømning.
I urbranchen angives vandtæthed generelt som meter, hvilket betyder det statiske vandtryk af denne dybde. Polar bruger det
samme indikationssystem. Polar-produkters vandtæthed er testet i overensstemmelse med den internationale standard ISO
22810 eller IEC60529. Hver Polar-enhed med angivelse af vandtæthed bliver testet inden leveringen til at modstå vandtryk.
Polar-produkter er opdelt i fire forskellige kategorier efter deres vandtæthed. Kontrollér bagsiden af dit Polar-produkt for
vandtæthedskategorien, og sammenlign den med diagrammet herunder. Bemærk, at disse definitioner ikke nødvendigvis
gælder for produkter fra andre producenter.
Når der udføres aktiviteter under vandet, bliver det dynamiske tryk skabt ved bevægelserne i vand større end det statiske tryk.
Dette betyder, at når produktet bevæges under vand, udsættes det for et større tryk, end hvis produktet blev holdt stille.
Mærkning på bagsiden
af produktet

Vandsprøjt,
sved, regndråber osv.

Badning og
svømning

Fridykning med
snorkel(ingen lufttanke)

SCUBAdykning(med lufttanke)

Karakteristika for vandtæthed

Vandtæt IPX7

OK

-

-

-

Må ikke vaskes med trykvasker.
Beskyttet mod sprøjt, regndråber osv.
Referencestandard: IEC60529.

Vandtæt IPX8

OK

OK

-

-

Minimum for badning og svømning.
Referencestandard: IEC60529.

Vandtæt
Vandtæt 20/30/50
meter
Velegnet til svømning

OK

OK

-

-

Minimum for badning og svømning.
Referencestandard: ISO22810.

Vandtæt 100 meter

OK

OK

OK

-

Til hyppig brug i vand, men ikke
SCUBA-dykning.
Referencestandard: ISO22810.

REGULATORISKE OPLYSNINGER
Dette produkt er i overensstemmelse med direktiv 2014/53/EU, 2011/65/EU og 2015/863/EU. Den relevante
overensstemmelseserklæring og andre regulatoriske oplysninger om hvert produkt findes på
www.polar.com/da/oplysninger_om_regulering.
Denne overstregede affaldsspand på hjul viser, at Polar-produkter er elektronisk udstyr, som er indeholdt i
direktiv 2012/19/EU fra Europaparlamentet og Rådet om elektrisk og elektronisk affald (WEEE), og batterierog akkumulatorer anvendt i produkter er indeholdt i direktiv 2006/66/EF fra Europaparlamentet og Rådet den
6. september 2006 om batterier og akkumulatorer og batteri- og akkumulatoraffald. Disse produkter og
batterier/akkumulatorer inden i Polar-produkter bør kasseres separat i EU-landene. Polar opfordrer dig til at
minimere mulige effekter af affald på miljøet og menneskers helbred, også uden for den Europæiske Union,
ved at følge lokale affaldsregler og om muligt at aflevere det på særlige indsamlingssteder for elektroniske
produkter samt for batterier og akkumulatorer.
For at se de Grit X-specifikke regulatoriske mærker skal du gå ind under Indstillinger > Generelle indstillinger > Om dit ur.

139

BEGRÆNSET INTERNATIONAL POLAR-GARANTI
l

l

l

l

l
l

l

l

Polar Electro Oy udsteder en begrænset international garanti for Polar-produkter. I forbindelse med produkter, der er
blevet solgt i USA eller Canada, udstedes garantien af Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer den oprindelige bruger/køber af et Polar-produkt, at produktet er fejlfrit bådematerielt og teknisk i to (2) år fra købsdatoen med undtagelse af silikone- eller plastikremme, der er underlagt en
garantiperiode på ét (1) år fra købsdatoen.
Garantien dækker ikke normalt slid af batteriet eller andet normalt slid samt skader forårsaget af forkert brug, misbrug,ulykker eller manglende hensyn til forholdsreglerne; forkert vedligeholdelse, kommerciel brug, revnede, ødelagte eller
ridsede æsker/display, stofarmbånd, stof- eller læderremme, elastiskbælter (f.eks. brystbælte til pulsmåler) eller Polarbeklædning.
Garantien dækker heller ikke eventuelle skade(r), tab, omkostninger eller udgifter, direkte, indirekte eller tilfældige, deraf
følgende eller specielle, der er opstået fra eller er relateret til produktet.
Garantien dækker ikke produkter, der er købt brugte.
Under garantiperioden vil produktet enten blive repareret eller udskiftet på en hvilken som helst autoriseret Polar Central
Service, uanset hvilket land det er købt i.
Garantien, der udstedes af Polar Electro Oy/Inc., påvirker hverken forbrugerens juridiske rettigheder under den gældende
nationale eller regionale lovgivning eller forbrugerens rettigheder over for forhandleren, der er opstået fra deres salgs/købskontrakt.
Du bør beholde kvitteringen som købsbevis! Garantien på ethvert produkt vil være begrænset til lande, hvor produktet
oprindeligt blev markedsført af Polar Electro Oy/Inc.

Fremstillet af Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy er en ISO 9001:2015-certificeret virksomhed.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af denne vejledning må anvendes
eller gengives i nogen form eller på nogen måde uden forudgående skriftlig tilladelse fra Polar Electro Oy.
Navne og logoer i denne brugervejledning eller på produktemballagen er varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Navne og
logoer, der er markeret med symbolet ® i denne brugervejledning eller på produktemballagen, er registrerede varemærker
tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation, og Mac OS er et registreretvaremærke tilhørende Apple Inc. Bluetooth®-ordmærket og -logoerne er registrerede varemærker tilhørende Bluetooth SIG, Inc.,og enhver brug af disse mærker af Polar Electro Oy sker under licens.

ANSVARSFRASKRIVELSE• Materialet i denne vejledning er kun til informationsbrug. De beskrevne produkter kan ændres uden varsel, ioverensstemmelse med producentens fortsatte udviklingsprogram.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy giver ingen garantier med hensyn til denne vejledning eller med hensyn til produkterne
beskrevet heri.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan ikke stilles til ansvar for eventuelle skader, tab, omkostninger eller udgifter, direkte,
indirekte eller ved uheld som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til brug af dette materiale eller
produkter beskrevet heri.
2.0 DA 3/2023

140