MANUEL D'UTILISATION

SOMMAIRE
Sommaire
Manuel d'utilisation de la Polar Vantage V
Introduction
Tirez pleinement parti de votre Vantage V
Application Polar Flow
Service web Polar Flow
Pour commencer
Configurer votre montre
Option A : Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow
Option B : Configuration avec votre ordinateur
Option C : Configuration depuis la montre
Fonctions des boutons et gestes
Vue horaire et menu
Mode pré-entraînement
Pendant l'entraînement
Écran tactile couleur
Affichage des notifications
Fonction Appuyer
Geste d'activation du rétroéclairage
Cadrans et menu
Cadrans
Menu
Réglages
Menu Paramètres rapides
Associer un dispositif mobile à votre montre
Supprimer une association
Mise à jour du firmware
Avec un dispositif mobile ou une tabletteAvec un ordinateur
Réglages
Réglages physiques
Poids
TailleDate de naissance
Sexe
Niveau d'entr.
Objectif d'activité
Temps de sommeil voulu
Fréquence cardiaque maximale
Fréquence cardiaque au repos
VO2max

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Réglages généraux
Conn et sync
Réglages vélo
Suivi FC continu
Suivi de récup.
Mode avion
Ne pas déranger
Notifications téléphone
UnitésLangueAlerte d'inactivité
Vibrations
Je porte ma montre àSatellites de positionnement
À propos de votre montre
Réglages de la montre
AlarmeVue de lamontre
Durée
Date
Premier jour de la semaine
Icônes à l'écran
Redémarrage et réinitialisation
Pour redémarrer la montre
Pour rétablir la configuration d'usine de la montre
Rétablir la configuration d’usine via FlowSync
Entraînement
Mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Démarrer une séance d'entraînement
Démarrer une séance d'entraînement planifiée
Démarrer une session d'entraînement multisport
Menu rapide
Pendant l'entraînement
Parcourir les vues d'entraînement
Régler les chronos
Temps de l'intervalle
Compte-à-rebours
Verrouiller une Zone de fréquence cardiaque, de vitesse ou de puissanceVerrouiller une zone de fréquence cardiaque
Verrouiller une zone de vitesse/allure
Verrouiller une zone de puissance
Marquer un tour
Changer de sport pendant une session d'entraînement multisport

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33
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51
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52
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S'entraîner avec un objectif
Changer de phase pendant une séance par phases
Consulter les informations relatives à l'objectif de la séance
Notifications
Mettre en pause/arrêter un entraînement
Résumé de l'entraînement
Après l'entraînement
Données d'entraînement dans l'application Polar Flow
Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow
FonctionsGPS
Date d'expiration des données A-GPS
Fonctions GPS
Guide d'itinéraire
Ajouter un itinéraire à votre montre
Démarrer une séance d'entraînement avec Guide d'itinéraire
Guidage à l'écran
Retour au point de départ
Contre la montre
Segments Strava Live
Associer vos comptes Strava et Polar Flow
Importer des segments Strava sur votre compte Polar Flow
Lancement d'une séance d'entraînement avec les segments Strava Live
Smart Coaching
Training Load Pro
Charge cardiaque
Charge ressentie
Charge musculaire
Charge d'entraînement d'un entraînement individuel
Fatigue et tolérance
Statut de charge cardiaque
Statut de charge cardiaque sur votre montre
Analyse à long terme dans l'application et sur le service Web Flow
Recovery Pro
Utilisation de Recovery Pro
Afficher les commentaires sur la récupération
Test orthostatique
Exécution du test
Test orthostatique avec Recovery Pro
Puissance de course à pied au poignet
Puissance de course à pied et charge musculaire
Affichage de la puissance de course à pied sur votre montre
Programme de course à pied Polar
Créer un programme de course à pied Polar
Démarrer un objectif de course à pied

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86

Suivre votre progression
Running Index
Analyse à court terme
Analyse à long terme
Efficacité de l'entraînement
Smart Calories
Fréquence cardiaque continue
Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre
Polar Sleep PlusTM
Données sur le sommeil sur votre montre
Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Flow
Suivi d'activité 24 h/24 et 7 j/7Objectif d'activité
Données d'activité sur votre montre
Alerte d'inactivité
Données d'activité dans l'application et sur le service Web Flow
Guide d'activité
Bénéfice de l'activité
Mesure de la récupération Nightly Recharge™
Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow
Détails du statut du sommeil dans Polar Flow
Pour vos exercices
Pour votre sommeil
Pour mieux gérer votre énergie
Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™
Exercice de respiration guidé Serene™
Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet
Avant le test
Exécution du test
Résultats du test
Exécution du test
Résultats du test
Catégories de niveau de condition physique
HommesFemmesVO2max
Guide d’entraînement quotidien FitSpark™
Pendant l'entraînement
Profils sportifs
Zones FC
Zones de vitesse
Réglages de zone de vitesse
Objectif de séance avec zones de vitesse
Pendant l'entraînement
Après l'entraînement

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127
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Vitesse et distance au poignet
Cadence au poignet
Mesures de natation
Natation en piscine,
Réglage de la longueur de piscine
Natation en eau libre
Mesurer la fréquence cardiaque dans l'eau
Démarrer une session de natation
Pendant votre nage
Après votre nage
Baromètre
Notifications téléphone
Activer les notifications téléphone
Ne pas déranger
Affichage des notifications
Bracelets interchangeables
Remplacement du bracelet
Capteurs compatibles
Capteur de fréquence cardiaque Polar H10
Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart
Capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart
Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart
Capteurs de puissance tiers
Associer des capteurs à votre montre
Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre
Associer un capteur de foulée à votre montre
Calibrer le capteur de foulée
Associer un capteur de cyclisme à votre montre
Réglages vélo
Mesurer la taille de roue
Calibrer le capteur de puissance de cyclisme
Supprimer une association
Polar Flow
Application Polar Flow
Données d'entraînement
Données d'activité
Données sur le sommeil
Profils sportifs
Partage d'image
Commencer à utiliser l'application Polar Flow
Service Web Polar Flow
AgendaRapports
Programmes
Profils sportifs dans Polar Flow

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Ajouter un profil sportif
Modifier un profil sportif
Planification de votre entraînement
Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodiqueCréer un objectif d'entraînement dans l'application et sur le service Web Polar Flow
Créer un objectif basé sur un objectif d'entraînement favori
Synchronisez les objectifs vers votre montre
Créer un objectif d’entraînement dans l’application Polar Flow
Favoris
Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris :Modifier un favori
Enlever un favori
Synchronisation
Synchronisation avec l'application mobile Flow
Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync
Informations importantes
Batterie
Charger la batterie
Chargement pendant l'entraînement
État de la batterie et notifications
Icône d'état de la batterie
Notifications de batterie
Entretenir votre montre
Nettoyer votre montre
Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optiqueRangement
Service après-vente
Précautions d'emploi
Interférences pendant l'entraînement
Santé et entraînement
Avertissement - Tenir les piles hors de portée des enfants
Caractéristiques techniques
Vantage V
Logiciel Polar FlowSync
Compatibilité de l'application mobile Polar Flow
Étanchéité des produits Polar
Comment utiliser votre produit Polar en toute sécurité
Informations réglementaires
Garantie internationale Polar
Décharge de responsabilité

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MANUEL D'UTILISATION DE LA POLAR VANTAGE V
Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle montre. Pour consulter desdidacticiels vidéo et la FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/en/vantage-v.

INTRODUCTION
Félicitations pour l'achat de votre Polar Vantage V !
La Polar Vantage V est une montre multisport GPS premium pour entraînement multisport et triathlon,
dotée de la technologie de fusion de capteurs Polar Precision Prime™, qui permet de surveiller précisément la fréquence cardiaque au poignet même dans les conditions les plus difficiles. Cette montre
contient des outils qui vous aident à battre vos records et atteindre vos objectifs : arrivez au niveaud'entraînement nécessaire pour exceller avec Training Load Pro, ce qui vous donne un aperçu holistiquede la façon dont vos sessions d'entraînement font travailler les différents systèmes de votre corps etcomment cela affecte votre performance. La solution de récupération unique Recovery Pro vous aide àéviter le surentraînement et les blessures. Elle mesure à quel point votre corps a récupéré et vous fournit
des commentaires sur la récupération, ainsi que des conseils.
La Polar Vantage V est la première montre multisport mesurant la puissance de course à pied au poignet.
La puissance de course à pied complète très bien la surveillance de la fréquence cardiaque, cela vous aideà surveiller la charge externe de la course à pied. Surveillez vos progrès en matière de course à pied grâce
aux fonctionnalités avancées telles que Running Index et les programmes de course. Choisissez vos
sports favoris parmi plus de 130 options et personnalisez les réglages pour chaque sport.
La fonction de fréquence cardiaque continue mesure en permanence votre fréquence cardiaque. Associée au suivi permanent de l'activité, elle vous donne un aperçu complet de l'ensemble de votre activité
quotidienne.
Avec Vantage V, vous pouvez décider d'utiliser Recovery Pro ou Nightly Recharge pour le suivi de votre
récupération, en fonction de ce qui vous convient le mieux, selon vos objectifs. La solution de récupération unique Recovery Pro vous aide à éviter le surentraînement et les blessures. Elle mesure à quelpoint votre corps a récupéré et vous fournit des commentaires sur la récupération, ainsi que desconseils. La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sollicitations de la journée au cours de la nuit. La fonction de suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ observevos phases du sommeil (sommeil paradoxal, léger et profond) et vous délivre un score du sommeil, ainsi
qu’un compte-rendu détaillé. La montre vous propose aussi l'exercice de respiration guidé Serene™ pourvous aider à vous détendre et à soulager vos tensions.

8Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour maintenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours actualiser le firmware
chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware améliorent la fonctionnalité de votre montre par le biais de nouvelles fonctions et d'améliorations.

TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE VANTAGE V
Connectez-vous à l'écosystème Polar et tirez le meilleur parti de votre montre.

APPLICATION POLAR FLOW
Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store® ou Google PlayTM. Synchronisez votre montre
avec l'application Polar Flow après l'entraînement : vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que desindications sur les résultats de votre entraînement et votre performance. Informez également tous vos
amis de vos exploits. L'application Polar Flow vous renseigne également sur votre sommeil et votre
degré d'activité au cours de la journée.

SERVICE WEB POLAR FLOW
Synchronisez vos données d'entraînement sur le service web Polar Flow grâce au logiciel FlowSync survotre ordinateur ou via l'application Polar Flow. Sur ce service web, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre votre niveau, obtenir des conseils et consulter une analyse détaillée de vos résultats
d'entraînement, de votre activité et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos exploits, trouvez
d'autres personnes qui s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos communautéssociales passionnées d'entraînement.
Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com

9

POUR COMMENCER
Configurer votre montre
Option A : Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow
Option B : Configuration avec votre ordinateur
Option C : Configuration depuis la montre
Fonctions des boutons et gestes
Écran tactile couleur
Affichage des notifications
Fonction Appuyer
Geste d'activation du rétroéclairage
Cadrans et menu
Cadrans
Menu
Menu Paramètres rapides
Associer un dispositif mobile à votre montre
Supprimer une association
Mise à jour du firmware
Avec un dispositif mobile ou une tabletteAvec un ordinateur

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11
12
12
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CONFIGURER VOTRE MONTRE
Pour réveiller et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur
ou un chargeur USB avec le câble sur mesure fourni. Le câble se met en place de façon magnétique.
Veillez seulement à aligner le rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge). Veuillez
noter que l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps. Il est recommandé decharger la batterie avant de commencer à utiliser votre montre. Pour obtenir des informations détaillées
sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la section Batterie. Vous pouvez aussi réveiller votre
montre en appuyant sur OK pendant 4 secondes.

OU

10Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de configuration préférée.
La montre offre trois options de configuration : Naviguez jusqu'à l'option la plus pratique pour vous
avec HAUT/BAS et confirmez votre sélection avec OK.
A. Sur votre téléphone : La configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à
un ordinateur doté d'un port USB mais peut s'avérer plus longue. Cette méthode nécessite
une connexion Internet.
B. Sur votre ordinateur : La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous
pouvez charger votre montre en même temps, mais vous devez disposer d'un ordinateur.
Cette méthode nécessite une connexion Internet.
Les options A et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous
les détails physiques requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pouvezégalement sélectionner la langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.
C. Sur votre montre : Si vous ne possédez pas de dispositif mobile compatible et quevous n'avez pas immédiatement accès à un ordinateur doté d'une connexion Internet,
vous pouvez commencer depuis la montre. Remarque : lorsque vous procédez à laconfiguration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée à Polar Flow.
Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via
Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est
important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar
Flow ou avec l'application mobile Polar Flow en suivant la procédure de l'option A ou B.

OPTION A : CONFIGURATION AVEC UN DISPOSITIF MOBILE ET L'APPLICATION POLAR
FLOW
Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Flow et NON dans lesréglages Bluetooth de votre dispositif mobile.
1.
2.
3.
4.

Vérifiez que votre dispositif mobile est connecté à Internet et activez le Bluetooth.
Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play sur votre dispositif mobile.
Ouvrez l'application Flow sur votre dispositif mobile.
L'application Flow détecte votre montre à proximité et vous invite à commencer son association.

Appuyez sur le bouton Démarrer.
5. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre dispositif mobile, vérifiez que le code affiché sur votre dispositif mobile est le même que celui affiché
sur votre montre.
6. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile.

11

7. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK.
8. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.
9. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au longde la connexion et de la configuration au sein de l'application.
Une fois les réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec
votre montre.
Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une sourced'alimentation afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.

OPTION B : CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR
1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar
FlowSync sur votre ordinateur.
2. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez votre montre sur le port
USB de votre ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Nous vous guiderons tout au long de laconnexion et de la configuration sur le service Web Polar Flow.

OPTION C : CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE
Ajustez les valeurs avec HAUT/BAS et confirmez chaque sélection avec OK. Si, à tout moment, vous voulez revenir en arrière et modifier un réglage, appuyez sur RETOUR jusqu'à atteindre le réglage à modifier.
Lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée au service Web Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar
Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar Smart Coaching uniques, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec
l'application mobile Flow en suivant la procédure de l'option A ou B.

FONCTIONS DES BOUTONS ET GESTES
Votre montre comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la situationd'utilisation. Pour connaître les fonctionnalités des boutons dans les différents modes, reportez-vous
aux tableaux ci-dessous.

12

VUE HORAIRE ET MENULUMIÈRE
Allumer l'écran

En vue horaire, appuyer
pour voir le symbole d'étatde la batterie

Appuyer longuement pourverrouiller les boutons etl'écran tactile

RETOUROK

HAUT/BAS

Accéder au

Confirmer la sélection affi-

Changer le cadran enmenu

chée à l'écran

vue horaire

Revenir au
niveau précédent

Appuyer longuement pouraccéder au mode pré-entraînement

Se déplacer dans leslistes de sélection

Laisser lesréglagesinchangésAppuyer pour en savoir plus
sur les informations affichées
sur le cadranAnnuler lessélections

Appuyer longuement
pour revenir
à la vuehorairedepuis lemenu

En vuehoraire,appuyer longuement

13

Ajuster une valeursélectionnée

LUMIÈRERETOUROK

HAUT/BAS

pour démarrer
l'association
et la synchronisation

MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENTLUMIÈRERETOUR

Allumer l'écran

OK

Revenir à la vue Horaire

HAUT/BAS

Démarrage d'une séance
d'entraînement

Parcourir laliste dessportsAppuyer longuement
pour verrouiller les boutons

Appuyez pour entrer
dans le menu rapide

PENDANT L'ENTRAÎNEMENTLUMIÈRE
Allumer l'écran

Appuyer longuement
pour verrouiller lesboutons

RETOUROK

Appuyer une fois pour mettreen pause l'enregistrement

Pour arrêter l'entraînement,
appuyer longuement en mode
pause

Marquer un tour

Reprendre l'enregistrement
de l'entraînement lorsquecelui-ci est en pause

HAUT/BAS
Changer devued'entraînement

ÉCRAN TACTILE COULEUR
L'écran tactile couleur toujours allumé vous permet de changer facilement de cadrans, de parcourir leslistes et les menus, et de choisir des options en appuyant sur l'écran.

lFaites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour parcourir les écrans.
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour faire défiler leslcadrans. Chaque cadran vous présente un aperçu des différentes informations.
Appuyez sur l'écran pour voir des informations plus détaillées.

l14Veuillez noter que l'écran tactile est désactivé pendant les sessions d'entraînement. Afin d'assurer le bonfonctionnement de l'écran tactile, essuyez toute poussière, sueur ou eau avec un chiffon. L'écran tactile
ne répondra pas correctement si vous essayez de l'utiliser en portant des gants.

AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS
Faites glisser votre doigt du bas vers le haut de l'écran pour voir les notifications. Le point en bas del'écran indique si vous avez de nouvelles notifications.

FONCTION APPUYER
Appuyez fermement sur l'écran avec deux doigts pour enregistrer un tour pendant une session
d'entraînement. Veuillez noter que la fonction Appuyer n'est pas une fonctionnalité de l'écran tactile.

GESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE
Le rétroéclairage est automatiquement activé lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.

CADRANS ET MENUCADRANSLes cadrans de la montre Vantage V ne se contentent pas de vous indiquer l'heure. Vous obtiendrez les
informations les plus opportunes et pertinentes directement sur le cadran : statut d'activité, statut decharge cardiaque, fréquence cardiaque et dernières sessions d'entraînement. Vous pouvez balayerl'écran vers la gauche ou la droite, parcourir les cadrans avec les boutons HAUT et BAS et accéder à desinformations plus détaillées en appuyant sur l'écran ou avec le bouton OK.
Veuillez noter qu'il n'est pas possible de modifier les cadrans et leur contenu.
Vous pouvez choisir entre affichage analogique et numérique dans Réglages de la montre.
Heure
Cadran de base avec date et heure.

15

Activity
Le cercle autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquentvotre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle seremplit de bleu clair lorsque vous êtes actif.

Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir
les détails suivants concernant votre activité cumulée du jour :• Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le typedes mouvements corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.

• le temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avèrent bénéfiques pour votre santé.

• Calories que vous avez brûlées pendant l'entraînement, l'activité et le
MDB (métabolisme de base : l'activité métabolique minimale requisepour rester en vie).
Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi permanent de l'activité.

Statut de charge cardiaque16

Le statut de charge cardiaque examine la relation entre votre charged'entraînement à court terme (fatigue) et votre charge d'entraînement à longterme (tolérance) et, sur cette base, indique si vous présentez un statut decharge d'entraînement de désentraînement, de maintien, productif ou excessif. Quand les commentaires sur la récupération sont activés et qu'il y a suffisamment de données disponibles, vous verrez votre recommandationd'entraînement quotidien au lieu de votre statut de Charge cardiaque sur lecadran.

Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez voir
vos valeurs numériques de statut de charge cardiaque, de fatigue et de tolérance, ainsi qu'une description verbale de votre statut de charge cardiaque.

l

La valeur numérique de votre statut de charge cardiaque cor-l

respond à la fatigue divisée par la tolérance.
La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes mis à rudeépreuve en vous entraînant dernièrement. Elle indique votre charge
cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 7 derniersljours.
La tolérance indique dans quelle mesure vous êtes prêt à endurer
un entraînement cardiovasculaire.Elle indique votre charge car-ldiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours.
Description verbale de votre statut de charge cardiaque.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Training Load Pro.

Fréquence cardiaque17

Lors de l'utilisation de la fonction de fréquence cardiaque continue, votre
montre mesure votre fréquence cardiaque en continu et l'affiche sur le cadranFréquence cardiaque.

Vous pouvez consulter vos valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et laplus basse du jour, ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit précédente. Vous pouvez activer et désactiver la fonction de fréquence cardiaquecontinue sur votre montre sous Réglages > Réglages généraux > Suivi FC
continu.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Fonction de fréquence cardiaquecontinue.

Si vous n'utilisez pas la fonction de fréquence cardiaque continue, vous pouvez tout de même consulter votre fréquence cardiaque actuelle sans démarrer de séance d’entraînement. Serrez simplement votre bracelet, choisissez cecadran, appuyez sur OK et votre fréquence cardiaque actuelle apparaît aubout de quelques instants sur la montre. Revenez au cadran Fréquence cardiaque en appuyant sur RETOUR.

Dernières sessions d'entraînement18Consultez le temps écoulé depuis votre dernière session d'entraînement et lesport de celle-ci.

Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez
consulter les résumés de vos sessions d'entraînement des 14 derniers jours.
Accédez à la session d'entraînement que vous souhaitez consulter via
HAUT/BAS et appuyez sur OK pour ouvrir le résumé. Pour plus d'informations,
reportez-vous à la section Résumé de l'entraînement.

Nightly Recharge
À votre réveil, vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge.
L'état Nightly Recharge vous indique dans quelle mesure votre nuitdernière a été réparatrice. Nightly Recharge combine les informations relatives à la mesure dans laquelle votre système nerveux
autonome (ANS) s’est calmé pendant les premières heures de votre
nuit (statut SNA) et à la qualité de votre sommeil (statut du sommeil).

La fonction est désactivée par défaut. Si la fonction de fréquencecardiaque continue est activée en permanence sur votre montre, la batterie s'épuise plus vide. Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi dela fréquence cardiaque continu doit être activé. Si vous souhaitez économiser la batterie et tout de même utiliser Nightly Recharge, vous pouvez régler la fonction de suivi de la fréquence cardiaque en continu, àpartir des paramètres de votre montre, pour qu'elle ne s'active que lanuit.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Mesure de larécupération Nightly Recharge™ ou Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™.

19

Cadran FitSpark
Votre montre suggère les objectifs d’entraînement les plus adaptés pour vous
sur la base de votre historique d'entraînement, de votre niveau de condition
physique et de votre état de récupération actuel. Appuyez sur OK pour voir
tous les objectifs d’entraînement suggérés. Choisissez un des objectifs
d'entraînement suggérés pour consulter des informations détaillées à sonsujet.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Guide d'entraînement quotidien FitSpark.

20

MENU
Accédez au menu en appuyant sur RETOUR et parcourez-le en appuyant sur HAUT ou BAS. Confirmez lessélections via le bouton OK et revenez en arrière via le bouton RETOUR.
Démarrer l'entraînement
Vous pouvez démarrer ici vos sessions d'entraînement. Appuyez sur OK pouraccéder au mode pré-entraînement, puis accédez au profil sportif à utiliser.

Vous pouvez aussi accéder au mode pré-entraînement en appuyant longuement sur OK en vue horaire.

Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à la section Démarrer
une séance d’entraînement.
Exercice de respiration guidé Serene
Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour commencer
l'exercice de respiration.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Exercice de respiration
guidé Serene™.

Strava Live Segments
Regardez des informations sur les segments Strava synchronisés avec lamontre. Si vous n'avez pas connecté votre compte Flow avec un compte Strava
ou que vous n'avez pas synchronisé de segment avec votre montre, vous pouvez trouver des indications ici.

Pour plus d'informations, voir Strava Live Segments.

Chronos

21

Sous Chronos, vous trouverez un chronomètre et un compte-à-rebours.

Chronomètre

Appuyez sur OK pour démarrer le chronomètre. Appuyez sur OK
pour ajouter un tour. Appuyez sur RETOUR pour mettre le chronomètre sur pause.

Compte-à-rebours

Vous pouvez régler le compte-à-rebours afin de compter à
rebours un temps prédéfini. Sélectionnez Régler chrono, réglez
le temps du compte-à-rebours et appuyez sur OK pour confirmer. Ensuite, sélectionnez Démarrer et appuyez sur OK pourdémarrer le compte-à-rebours.

Le compte-à-rebours est ajouté au cadran de base avec date etheure.

La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en
vibrant. Appuyez sur OK pour redémarrer le chrono, ou appuyez
sur RETOUR pour annuler et revenir en vue horaire.

22

Pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser le temps del'intervalle et le compte-à-rebours. Ajoutez les vues Chrono aux
vues d'entraînement dans les réglages du profil sportif sur Flow etsynchronisez les réglages sur votre montre. Pour plus
d'informations sur l'utilisation des chronos pendant
l'entraînement, reportez-vous à Pendant l'entraînement.
Tests
Sous Tests se trouvent le Test orthostatique et le Test fitness :Test orthostatique

Vous pouvez effectuer le test orthostatique (capteur de fréquence cardiaque
H10 nécessaire), voir vos derniers résultats comparés à votre moyenne etréinitialiser la période de test.

Reportez-vous à la section Test orthostatique pour des instructions détaillées.

Test fitness

Mesurez facilement votre niveau de fitness avec la fréquence cardiaque au
poignet lorsque vous êtes allongé et détendu.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet.
RéglagesRÉGLAGES
Vous pouvez modifier les réglages suivants sur votre montre :• Réglages physiques• Réglages généraux
• Réglages de la montre
Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les
profils sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre montre avec vos sports favoris et les informations que vous

23

souhaitez suivre pendant vos sessions d'entraînement. Pour plus
d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.

MENU PARAMÈTRES RAPIDES
En vue horaire, faites glisser l'écran vers le bas pour dérouler le menu Paramètres rapides. Faites glisser l'écran vers la gauche ou la droite pour parcourir le menu, et appuyez pour choisir la fonction Ne pas déranger ou lemode avion :l

Alarme: Paramétrez la répétition de l'alarme : Désactiver, Unefois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours. Si vous choisissez
Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrez
également l'heure de l'alarme.

Lorsque l'alarme est activée, une icône représentant une horloge est affichée
dans la vue horaire.

l

Ne pas déranger : pour activer cette fonction, appuyez sur l'icône
correspondante. Pour la désactiver, appuyez une nouvelle fois surl'icône. Lorsque la fonction Ne pas déranger est activée, vous ne
recevez alors aucune notification ni alerte d'appel. Le gesteld'activation du rétroéclairage est également désactivé.
Mode avion : pour activer le mode avion, appuyez sur l'icône correspondante. Pour le désactiver, appuyez une nouvelle fois surl'icône. Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre
montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas
synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou
l'utiliser avec des accessoires sans fil.

Une icône d'état de la batterie indique le niveau de charge de la batterie.

ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE À VOTRE MONTRE
Pour pouvoir associer un dispositif mobile à votre montre, vous devez configurer celle-ci sur le service
Web ou dans l'application mobile Polar Flow comme décrit au chapitre Configurer votre montre. Si vous
avez procédé à la configuration de votre montre avec un dispositif mobile, elle a déjà été associée. Si
vous avez procédé à la configuration avec un ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre montre avec
l'application Polar Flow, veuillez associer votre montre et votre dispositif mobile comme suit :24

Avant d'associer un dispositif mobile• téléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play,• vérifiez que sur votre dispositif mobile le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.
• Utilisateurs Android : vérifiez que la localisation est bien activée pour l'application Polar Flowdans les réglages d'application du téléphone.
Pour associer un dispositif mobile :1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar,
que vous avez créé lors de la configuration de votre montre.
Utilisateurs Android : Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles Flow, vérifiez
que vous avez choisi la Vantage V comme dispositif actif dans l'application Flow. Ainsi, l'application
Flow sait qu'elle doit se connecter à votre montre. Dans l'application Flow, accédez à Dispositifs
et choisissez Vantage V.
2. Sur votre montre, appuyez longuement sur RETOUR en mode horaire OU accédez à Réglages >Réglages généraux > Conn et sync > Coupler et sync appareil mobile, puis appuyez surOK.
3. Le message Ouvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparaît
sur votre montre.
4. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre dispositif mobile, vérifiez que le code affiché sur votre dispositif mobile est le même que celui affiché
sur votre montre.
5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile.
6. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK.
7. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

SUPPRIMER UNE ASSOCIATION
Pour supprimer une association à un dispositif mobile :1. Accédez à Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés etappuyez sur OK.
2. Choisissez le dispositif à supprimer dans la liste et appuyez sur OK.
3. Le message Supprimer l'association ? apparaît. Confirmez en appuyant sur OK.
4. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

25

MISE À JOUR DU FIRMWARE
Pour maintenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre àjour le firmware chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware sontréalisées pour améliorer les fonctionnalités de votre montre. Elles peuvent inclure des fonctions totalement nouvelles, des améliorations des fonctions existantes ou des corrections de bogue.
La mise à jour du firmware ne vous fera perdre aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, lesdonnées de votre montre sont synchronisées avec le service Web Flow.

AVEC UN DISPOSITIF MOBILE OU UNE TABLETTE
Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre dispositif mobile si vous utilisez l'application mobile
Polar Flow pour synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une
mise à jour est disponible et vous guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher lamontre sur une source d'alimentation avant de démarrer la mise à jour afin de garantir le bon déroulement de l'opération.
Selon votre connexion, la mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20 minutes.

AVEC UN ORDINATEUR
Chaque fois qu'une nouvelle version du firmware est disponible, FlowSync vous en informe lorsque vousconnectez la montre à votre ordinateur. Les mises à jour du firmware sont téléchargées via FlowSync.
Pour mettre à jour le firmware :1. Branchez votre montre sur votre ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Veillez à ce que lecâble s'enclenche bien. Alignez le rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en
rouge).

26

2. FlowSync démarre la synchronisation de vos données.
3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware.
4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes)
et la montre redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher lamontre de votre ordinateur.

27

RÉGLAGES
Réglages physiques
Poids
TailleDate de naissance
Sexe
Niveau d'entr.
Objectif d'activité
Temps de sommeil voulu
Fréquence cardiaque maximale
Fréquence cardiaque au repos
VO2maxRéglages généraux
Conn et sync
Réglages vélo
Suivi FC continu
Suivi de récup.
Mode avion
Ne pas déranger
Notifications téléphone
UnitésLangueAlerte d'inactivité
Vibrations
Je porte ma montre àSatellites de positionnement
À propos de votre montre
Réglages de la montre
AlarmeVue de lamontre
Durée
Date
Premier jour de la semaine
Icônes à l'écran
Redémarrage et réinitialisation
Pour redémarrer la montre
Pour rétablir la configuration d'usine de la montre

28

29
29
29
29
29
30
30
31
31
31
32
32
33
33
33
33
34
34
34
34
34
34
35
35
35
35
36
36
36
36
37
37
37
38
38
38

RÉGLAGES PHYSIQUES
Pour consulter et modifier vos réglages physiques, accédez à Réglages > Réglages physiques. Il est
important que vous soyez précis concernant les réglages physiques, notamment concernant votre poids,
votre taille, votre date de naissance et votre sexe, car ces données ont un impact sur la précision desvaleurs de mesure telles que les limites de zone de fréquence cardiaque et la dépense calorique.
Sous Réglages physiques, vous trouverez les éléments suivants :• Poids• Taille• Date de naissance• Sexe• Niveau d'entr.
• Objectif d'activité• Temps de sommeil voulu• Fréquence cardiaque maximale• Fréquence cardiaque au repos• VO2max
POIDS
Paramétrez votre poids en kilogrammes (kg) ou en livres (lb).

TAILLE
Paramétrez votre taille en centimètres (unités métriques) ou en pieds et pouces (unités impériales).

DATE DE NAISSANCE
Paramétrez votre date de naissance. L'ordre des réglages de date dépend du format d'heure et de datechoisi (24h : jour - mois - année/12h : mois - jour - année).

SEXE
sélectionnez Masculin ou Féminin.

29

NIVEAU D'ENTR.
Le niveau d'entraînement est une évaluation de votre niveau d'activité physique à long terme. Sélectionnez l'alternative qui décrit le mieux la quantité totale et l'intensité de votre activité physique au cours
des trois derniers mois.

• Occasionnel (0-1 h/ sem.) : vous ne pratiquez pas régulièrement un sport récréatif programmé
ou une activité physique intense ; par ex., vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez
seulement occasionnellement un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou
vous faire transpirer.

• Régulier (1-3 h/ sem.) : vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs ; par ex., vous courez
5 à 10 km par semaine ou consacrez 1 à 3 heures par semaine à une activité physique comparable, ou
votre emploi requiert une modeste activité physique.

• Fréquent (3-5 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par
semaine ; par ex., vous courez 20 à 50 km par semaine ou vous consacrez 3 à 5 heures par semaine à
une activité physique comparable.

• Intensif (5-8 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine
et vous pouvez parfois être amené à participer à des événements sportifs de masse.

• Semi-Pro (8-12 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidiennement
et vous vous entraînez afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.

• Pro (12 + h/ sem.) : vous êtes un athlète d'endurance. Vous pratiquez un exercice physiqueintense afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.

OBJECTIF D'ACTIVITÉ
L'objectif d'activité quotidienne est un bon moyen de connaître votre degré d'activité réel dans votre
vie quotidienne. Choisissez votre niveau d'activité type parmi trois options et voyez de quel degréd'activité vous devez faire preuve pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne.
La durée nécessaire pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne dépend du niveau que vous avez
choisi et de l'intensité de vos activités. L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité dont vous avez besoinpour atteindre votre objectif d'activité quotidienne.
Niveau 1
Si votre journée comprend seulement un peu de sport et beaucoup de temps assis, pour les trajets en
voiture ou en transports publics, etc., il est recommandé de choisir ce niveau d'activité.
Niveau 230

Si vous passez la plupart de votre journée debout, peut-être en raison du type de travail que vous effectuez ou de vos tâches ménagères, ce niveau d'activité est fait pour vous.
Niveau 3
Si votre travail est exigeant sur le plan physique, que vous pratiquez des sports ou avez autrement tendance à bouger et être actif, ce niveau d'activité est pour vous.

TEMPS DE SOMMEIL VOULU
Configurez votre temps de sommeil voulu pour définir combien de temps vous devez dormir chaquenuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huitheures pour les adultes de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou
insuffisantes pour vous, il est recommandé d'ajuster le temps de sommeil voulu en fonction de vos
propres besoins. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies par rapport au temps de sommeil voulu.

FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE
Paramétrez votre fréquence cardiaque maximale si vous connaissez sa valeur actuelle. Votre valeur defréquence cardiaque maximale basée sur l'âge (220-âge) est affichée comme réglage par défaut lorsque
vous réglez cette valeur pour la première fois.
FCmax est utilisée pour estimer la dépense énergétique. FCmax correspond au nombre de battements par
minute le plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer
votre FCmax individuelle consiste à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. FCmax est également cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement. Elle est personnelle et dépend
de l'âge et des facteurs héréditaires.

FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS
Votre fréquence cardiaque au repos correspond au plus petit nombre de battements par minute (bpm)
lorsque vous êtes pleinement détendu et à l'abri de toute distraction. L'âge, le niveau de condition physique, la génétique, l'état de santé et le sexe affectent la fréquence cardiaque au repos. La valeur typepour un adulte est comprise entre 55 et 75 bpm, mais votre fréquence cardiaque au repos peut être sensiblement inférieure, par exemple si vous êtes en très bonne forme physique.
Il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin, au réveil, après une bonne nuitde sommeil. Vous pouvez aussi passer d'abord par la salle de bain si cela vous aide à vous détendre.
N'effectuez pas d'exercice intense juste avant la mesure et veillez à avoir pleinement récupéré de touteactivité. Vous devez procéder plusieurs fois à la mesure, de préférence plusieurs matins consécutifs, etcalculer votre fréquence cardiaque au repos moyenne.

31Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos :1. Mettez votre montre en place. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.
2. Au bout d'1 minute, démarrez une séance d'entraînement sur votre dispositif. Choisissez
n'importe quel profil sportif, par exemple Autre sport d'intérieur.
3. Restez immobile et respirez calmement pendant 3 à 5 minutes. Ne consultez pas vos donnéesd'entraînement pendant la mesure.
4. Arrêtez la séance d'entraînement sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec
l'application ou le service Web Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entraînement la valeurde votre fréquence cardiaque la plus basse (FC min)—il s'agit de votre fréquence cardiaque au
repos. Mettez à jour votre fréquence cardiaque au repos sous vos réglages physiques dans Polar
Flow.

VO2MAX
Configurez votre VO2max.
VO2max (consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquell'oxygène peut être utilisé par le corps pendant un effort maximal ; cette valeur est directement associée
à la capacité maximale du cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. VO2max peut être mesurée ou
prévue par les tests de fitness (par ex. tests d'effort maximal et tests d'effort sous-maximal). Vous pouvez aussi utiliser votre score Running Index, qui est une estimation de votre VO2max.

RÉGLAGES GÉNÉRAUXPour consulter et modifier vos réglages généraux, accédez à Réglages > Réglages généraux.
Sous Réglages généraux, vous trouverez les éléments suivants :• Conn et sync
• Réglages vélo (Visible uniquement si vous avez associé un capteur de cyclisme à votre montre)• Suivi FC continu• Suivi de récup.
• Mode avion• Ne pas déranger• Notifications téléphone• Unités32• Langue• Alerte d'inactivité• Vibrations• Je porte ma montre à• Satellites de positionnement• À propos de votre montre
CONN ET SYNC

• Associer et synchroniser un téléphone/Associer un capteur ou un autre dispositif : associez des capteurs ou des dispositifs mobiles à votre montre. permet de synchroniser les données avec
l'application Flow.

• Appareils couplés : consultez tous les dispositifs associés à votre montre. Il peut s'agir de capteurs de fréquence cardiaque, de capteurs de course à pied, de capteurs de cyclisme et de dispositifs
mobiles.

RÉGLAGES VÉLO
Les réglages vélo sont visibles uniquement si vous avez associé un capteur de cyclisme à votre montre.
lTaille de roue : réglez la taille de roue en millimètres. Pour obtenir des instructions sur la mesurelde la taille de roue, reportez-vous à Associer des capteurs à votre montre.
Longueur de manivelle : réglez la longueur de manivelle en millimètres. Le réglage est visibleluniquement si vous avez associé un capteur de puissance.
Capteurs utilisés : affichez tous les capteurs que vous avez associés au vélo.

SUIVI FC CONTINU
Activez ou désactivez la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activez le mode Nuit
uniquement. Si vous choisissez le mode Nuit uniquement, réglez le suivi de fréquence cardiaquepour qu'il commence à l'heure la plus tôt à laquelle vous êtes susceptible d'aller vous coucher.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Fréquence cardiaque continue.

SUIVI DE RÉCUP.
Choisissez comment suivre votre récupération.
l

Utilisez Recovery Pro pour obtenir des conseils spécifiques pour équilibrer votre charged'entraînement et votre récupération, en fonction des tests orthostatiques et des questions derécupération. En cas d'activation, la montre vous demande de planifier un test orthostatique pour33

au moins trois matins par semaine. Sélectionnez les jours et choisissez Enregistrer. Pour plus
ld'informations, reportez-vous à Recovery Pro.
Choisissez Nightly Recharge pour consulter le suivi automatique de récupération et pour obtenir des conseils, en fonction des mesures prises la nuit. La montre vous demande d'activer la fonctionnalité de Suivi de la fréquence cardiaque en continu si celle-ci n'est pas déjà activée. Pour que
Nightly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Choisissez
Activer ou Nuit uniquement. Si vous choisissez le mode Nuit uniquement, réglez le suivi defréquence cardiaque pour qu'il commence à l'heure la plus tôt à laquelle vous êtes susceptibled'aller vous coucher.

MODE AVION
choisissez Activer ou Désactiver.
Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser,mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec
des accessoires sans fil.

NE PAS DÉRANGER
Choisissez Désactiver, Activer ou Activer (-). Réglez la période pendant laquelle Ne pas déranger est
activé. Réglez Démarre à et Finit à. Lorsque ce paramètre est activé, vous ne recevez alors aucune notification ni alerte d'appel. Le geste d'activation du rétroéclairage et les sons sont également désactivés.

NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
Activez ou désactivez les notifications téléphone quand vous ne vous entraînez pas. Veuillez noter quevous ne recevrez aucune notification pendant les séances d'entraînement.

UNITÉS
Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft). Paramétrez les unités utilisées pour mesurer le poids, la taille, la distance et la vitesse.

LANGUE
Vous pouvez choisir la langue à utiliser sur votre montre. Votre montre prend en charge les langues
suivantes : Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,
Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska ou Türkçe.

ALERTE D'INACTIVITÉ
Activez ou désactivez l'alerte d'inactivité.

34

VIBRATIONS
Activez ou désactivez les vibrations lors du défilement du menu.

JE PORTE MA MONTRE À
Sélectionnez la main gauche ou la main droite.

SATELLITES DE POSITIONNEMENT
Si votre montre est dotée d'une version de microprogramme 4.0.11 ou ultérieure, vous pouvez modifier
le système de positionnement par satellite qu'elle utilise en complément du GPS. Ce paramètre se trouve
sur votre montre, dans la rubrique Réglages généraux > Satellites de positionnement.Vous pouvez
choisir GPS + GLONASS, GPS + Galileo ou GPS + QZSS.Le paramètre par défaut est GPS +GLONASS.Ces options vous offrent la possibilité de tester différents systèmes de positionnement parsatellite et de comprendre s'ils peuvent vous fournir un meilleur niveau de performance dans les zones
couvertes par ceux-ci.
GPS + GLONASSGLONASS est un système de positionnement par satellite global russe. C'est le paramètre par défaut car
il s'agit du meilleur des trois systèmes pour ce qui est de la fiabilité et de la visibilité satellitaire globale. En
général, nous recommandons de l'utiliser.
GPS + Galileo
Galileo est un système de positionnement par satellite global développé par l'Union Européenne. Il est
encore en cours de développement et l'on estime qu'il sera prêt d'ici la fin de l'année 2020.
GPS + QZSSQZSS est un système de transfert de temps reposant sur l'utilisation de quatre satellites régionaux, ainsiqu'un système d'augmentation de performance par satellite développé pour améliorer le GPS dans larégion Asie-Pacifique, et plus particulièrement au Japon.

À PROPOS DE VOTRE MONTRE
Consultez l'identifiantde votre montre, ainsi que la version du firmware, le modèle du matériel, la dated'expiration des données GPS assisté et les étiquettes d'homologation propres à la Vantage V.
Redémarrez votre montre : Si vous rencontrez des problèmes avec votre montre, vous pouvez
essayer de la redémarrer. Le redémarrage de la montre ne supprimera aucun des réglages ni aucune

35

donnée personnelle de celle-ci. Appuyez deux fois sur le bouton OK pour confirmer le redémarrage. Vous
pouvez aussi redémarrer votre montre en appuyant sur le bouton OK pendant 10 secondes.

RÉGLAGES DE LA MONTRE
Pour consulter et modifier les réglages de la montre, accédez à Réglages > Réglages de la montre.
Sous Réglages de la montre, vous trouverez les éléments suivants :• Alarme• Vue de la montre• Heure• Date• Premier jour de la semaine
ALARME
Paramétrez la répétition de l'alarme : Désactiver, Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous lesjours. Si vous choisissez Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrez également
l'heure de l'alarme.
Lorsque l'alarme est activée, une icône représentant une horloge est affichée dans la vue horaire.

VUE DE LAMONTRE
Choisissez la vue de la montre :• Analogique• Numérique
DURÉE
Paramétrez le format horaire : 24 h ou 12 h. Paramétrez ensuite l'heure.
Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, l'heure est automatiquement miseà jour à partir du service.

36

DATE
Paramétrez la date. Paramétrez également le Format de date : vous pouvez choisir mm/jj/aaaa,
jj/mm/aaaa, aaaa/mm/jj, jj-mm-aaaa, aaaa-mm-jj, jj.mm.aaaa ou aaaa.mm.jj.
Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, la date est automatiquement miseà jour à partir du service.

PREMIER JOUR DE LA SEMAINE
Choisissez le jour de début de chaque semaine. Choisissez Lundi, Samedi ou Dimanche.
Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, le jour de début de la semaine est
automatiquement mis à jour à partir du service.

ICÔNES À L'ÉCRANLe Mode avion est activé. Le Mode avion coupe toute communication sans fil sur votre
montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données
avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.

La fonction Ne pas déranger est activée. Lorsque la fonction Ne pas déranger est activée, lamontre ne vibre pas lorsque vous recevez des notifications ou des appels (le point rouges'affiche toujours dans le coin inférieur gauche de l'écran). Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivé.

Lorsque la fonction Ne pas déranger est activée, la montre ne vibre pas lorsque vous recevez des notifications ou des appels (le point rouge s'affiche toujours dans la partie inférieure de l'écran). Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivé.

L'alarme est paramétrée. Pour paramétrer l'alarme, accédez au Menu des Paramètres
rapides.

Votre téléphone associé est déconnecté et vous avez des notifications activées. Vérifiez quevotre téléphone se trouve dans la plage Bluetooth de votre montre et que le Bluetooth est
activé sur votre téléphone.

37

Le verrouillage des boutons est activé. Vous pouvez déverrouiller les boutons en appuyant
sur le bouton LUMIÈRE et en le maintenant enfoncé.

REDÉMARRAGE ET RÉINITIALISATION
Si vous rencontrez des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la redémarrer. Le redémarrage de la montre ne supprimera aucun des réglages ni aucune donnée personnelle de celle-ci.

POUR REDÉMARRER LA MONTRE
Sur votre montre, accédez à Réglages > Réglages généraux > À propos de votre montre. Faites
défiler l'écran jusqu'à Redémarrez votre montre. Appuyez deux fois sur le bouton OK pour confirmer
le redémarrage.
Vous pouvez aussi redémarrer votre montre en appuyant sur le bouton OK pendant 10 secondes.

POUR RÉTABLIR LA CONFIGURATION D'USINE DE LA MONTRE
Si le redémarrage de votre montre n'a pas résolu le problème, vous pouvez rétablir sa configurationd'usine. Notez que le rétablissement de la configuration d'usine de la montre supprimera l'ensemble desdonnées personnelles et paramètres sur la montre, et que vous devrez la configurer à nouveau pourvotre usage personnel. Toutes les données que vous avez synchronisées de votre montre vers votre
compte Flow sont sécurisées. Vous pouvez rétablir la configuration d’usine via FlowSync ou depuis lamontre.
RÉTABLIR LA CONFIGURATION D’USINE VIA FLOWSYNC
1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar
2.
3.
4.
5.

FlowSync sur votre ordinateur.
Branchez votre montre sur le port USB de l'ordinateur.
Ouvrez les réglages dans FlowSync.
Appuyez sur le bouton Réinitialisation aux valeurs d'usine.
Si vous utilisez l'application Polar Flow pour la synchronisation, consultez la liste des dispositifs
Bluetooth associés sur votre téléphone et supprimez-en votre montre si elle y figure.

Vous devez alors configurer à nouveau votre montre, via mobile ou ordinateur. N'oubliez pas d'utiliser
pour la configuration le même compte Polar que celui que vous avez utilisé avant la réinitialisation.

38

ENTRAÎNEMENT
Mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Démarrer une séance d'entraînement
Démarrer une séance d'entraînement planifiée
Démarrer une session d'entraînement multisport
Menu rapide
Pendant l'entraînement
Parcourir les vues d'entraînement
Régler les chronos
Verrouiller une Zone de fréquence cardiaque, de vitesse ou de puissance
Marquer un tour
Changer de sport pendant une session d'entraînement multisport
S'entraîner avec un objectif
Mettre en pause/arrêter un entraînement
Résumé de l'entraînement
Après l'entraînement
Données d'entraînement dans l'application Polar Flow
Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow

39
39
40
41
42
43
43
48
48
49
51
53
53
53
55
55
55
59
59

MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET
Votre montre mesure votre fréquence cardiaque au poignet avec la technologie de fusion de capteurs
Polar Precision Prime™. Cette nouvelle innovation en matière de fréquence cardiaque combine
mesure de fréquence cardiaque optique et mesure du contact avec la peau, écartant ainsi toute perturbation du signal de fréquence cardiaque. Elle permet de suivre votre fréquence cardiaque avec précision même dans les conditions et lors des sessions d'entraînement les plus difficiles.
Bien qu'il existe de nombreux indices subjectifs quant aux réactions de votre corps pendant
l'entraînement (effort perçu, rythme respiratoire, sensations physiques), aucun n'est aussi fiable que lamesure de la fréquence cardiaque. Celle-ci est objective et affectée à la fois par des facteurs internes etexternes, ce qui signifie qu'elle dépendra de votre état physique.

METTRE EN PLACE VOTRE MONTRE LORS DE LA MESURE DE LA FRÉQUENCECARDIAQUE AU POIGNET
Afin de mesurer précisément la fréquence cardiaque au poignet pendant l'entraînement (et quand vous
utilisez l'option fréquence cardiaque continue), assurez-vous de porter la montre correctement :lPortez votre montre sur votre poignet, à au moins une largeur de doigt de l'os du poignet (voirl'illustration ci-dessous).

39

lResserrez bien le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé à l'arrière doit se trouver encontact permanent avec votre peau et la montre ne doit pas pouvoir bouger sur votre bras. Pourvous assurer que le bracelet n'est pas trop lâche, saisissez-le des deux côtés en le poussant légèrement vers le haut et vérifiez que le capteur ne se soulève pas de votre peau. Quand vous pous-l

sez le bracelet vers le haut, vous ne devriez pas voir la LED du capteur.
Pour une mesure ultra-précise de la fréquence cardiaque, il est recommandé de mettre en placevotre montre quelques minutes avant de démarrer la mesure de la fréquence cardiaque. Il est également conseillé de réchauffer la peau si vos mains et votre poignet se refroidissent facilement.
Activez votre circulation sanguine avant de démarrer votre séance !

Si vous avez des tatouages sur la peau de votre poignet, évitez de placer le capteur juste dessus souspeine d'empêcher des lectures exactes.
Dans les sports dans lesquels il est plus difficile de maintenir le capteur immobile sur votre poignet ou
dans lesquels une pression ou un mouvement est appliqué aux muscles ou tendons situés à proximité
du capteur, il est recommandé d'utiliser un émetteur de fréquence cardiaque Polar avec une sangle depoitrine si vous recherchez une très grande précision dans votre entraînement. Votre montre est compatible avec les capteurs de fréquence cardiaque Bluetooth® tels que le Polar H10. Le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 étant plus réceptif aux augmentations ou diminutions rapides de lafréquence cardiaque, il constitue donc aussi l'option idéale pour les entraînements fractionnés avec
sprints rapides.
Pour maintenir des performances optimales de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, nettoyez votre montre et évitez les rayures. Après un entraînement pendant laquelle vous avez beaucoup
transpiré, il est recommandé de laver la montre avec de l'eau et du savon doux. Essuyez-la ensuite avec unlinge doux. Laissez-la sécher complètement avant de la charger.

METTRE EN PLACE VOTRE MONTRE EN L'ABSENCE DE MESURE DE LA FRÉQUENCECARDIAQUE AU POIGNET
Desserrez un peu le bracelet pour un meilleur confort et pour laisser votre peau respirer. Portez lamontre comme une montre normale.

40

Il est conseillé de laisser votre poignet respirer de temps en temps, surtout si votre peau est sensible.
Enlevez votre montre et rechargez-la. Cela constitue un moment de répit pour votre montre, ainsi que pourvotre peau jusqu'au prochain entraînement.

DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT
1. Mettez votre montre en place et serrez le bracelet.
2. Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez longuement sur OK en vue horaire ou appuyez
sur RETOUR pour entrer dans le menu principal et choisissez Démarrer l'entraînement.
Depuis le mode pré-entraînement, vous pouvez accéder au menu
rapide en appuyant sur l'icône ou à l'aide du bouton LUMIÈRE. Les
options affichées dans le menu rapide dépendent du sport que vous
avez choisi et si vous utilisez ou non un GPS.

Par exemple, vous pouvez choisir un itinéraire ou objectif de la séance
favori que vous voulez exécuter et ajouter des chronos à vos vues
d'entraînement. Pour plus d'informations, voir Menu rapide.

Une fois votre choix effectué, la montre revient au mode pré-entraînement.

3. Parcourez-le jusqu'à trouver votre sport préféré.
4. Restez en mode pré-entraînement jusqu'à ce que la montre trouve votre fréquence cardiaque etles signaux satellites GPS (si applicable pour votre sport) afin de vous assurer que les donnéesd'entraînement sont précises. Pour capter les signaux satellites GPS, sortez, et éloignez-vous desimmeubles et des arbres. Gardez votre montre immobile avec l'affichage vers le haut et évitez dela toucher pendant la recherche de signal GPS.
Si vous avez associé un capteur Bluetooth en option à votre montre, celle-ci commence aussi
automatiquement à rechercher le signal du capteur.

Quand le GPS est prêt, le cercle autour de l'icône
GPS devient vert. La montre vous en informe en émettant dessons et vibrations.

Une fois que la montre a détecté votre fréquence cardiaque, celle-ci s'affiche.

41

Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque
Polar qui est associé à votre montre, celle-ci utilise automatiquement le capteur connecté pour mesurer votre fréquence cardiaque pendant les séances d'entraînement. Un
cercle bleu autour du symbole de fréquence cardiaqueindique que votre montre utilise le capteur connecté pour
mesurer votre fréquence cardiaque.

5. Une fois tous les signaux détectés, appuyez sur OK pour démarrer l'enregistrement del'entraînement.
Pour plus d'informations sur les possibilités de votre montre pendant l'entraînement, reportez-vous à
Pendant l'entraînement.

DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT PLANIFIÉE
Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs de séance détaillés dans l'application ou
sur le service Web Polar Flow, puis les synchroniser vers votre montre.
Pour démarrer une session d'entraînement planifiée pour le jour en cours :1. Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez longuement sur OK en vue horaire.
2. Vous êtes invité à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.

3. Pour consulter les informations relatives à l'objectif, appuyez sur OK.
4. Appuyez sur OK pour revenir au mode pré-entraînement, puis choisissez le profil sportif à utiliser.
5. Une fois que la montre a détecté tous les signaux, appuyez sur OK. Le message Enreg. démarréapparaît et vous pouvez commencer votre entraînement.

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Votre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement. Pourplus d'informations, reportez-vous à Pendant l'entraînement.

Vos objectifs d’entraînement planifiés seront également inclus dans les suggestions
d'entraînement FitSpark.

DÉMARRER UNE SESSION D'ENTRAÎNEMENT MULTISPORT
Le mode multisport vous permet d'inclure plusieurs sports dans une session d'entraînement et de passer facilement d'un sport à l'autre sans interrompre l'enregistrement de votre entraînement. Pendantune session d'entraînement multisport, vos temps de transition entre les sports sont automatiquement
surveillés, ce qui vous permet de voir combien de temps il vous a fallu pour passer d'un sport à l'autre.
Il existe deux manières de réaliser une session d'entraînement multisport : le multisport fixe et le multisport libre. Dans un multisport fixe (profils multisport dans la liste des sports Polar) tel que le triathlon,l'ordre des sports est fixe et ils doivent être pratiqués dans cet ordre spécifique. En multisport libre, vous
pouvez choisir les sports à pratiquer et dans quel ordre en les sélectionnant dans la liste des sports. Vous
pouvez aussi passer sans cesse d'un sport à l'autre.
Avant de démarrer une session d'entraînement multisport, vérifiez que vous avez bien configuré lesréglages de profil sportif pour chacun des sports que vous allez pratiquer pendant la session
d'entraînement. Pour plus d'informations, rendez-vous dans les Profils sportifs dans Flow.
1. Appuyez sur RETOUR pour accéder au menu principal, choisissez Démarrer l'entraînement,
puis accédez à un profil sportif. Choisissez Triathlon, Multisport libre ou tout autre profil multisport (ajout possible sur le service Web Flow).
2. Une fois que votre montre a détecté tous les signaux, appuyez sur OK. Le message Enreg.
démarré apparaît et vous pouvez commencer votre entraînement.
3. Pour changer de sport, appuyez sur RETOUR pour passer en mode transition.
4. Choisissez votre sport suivant, puis appuyez sur OK (votre temps de transition apparaît) et poursuivez l'entraînement.

MENU RAPIDE
Vous pouvez accéder au menu rapide depuis le mode pré-entraînement, pendant une séance quandvous mettez sur pause et pendant un mode de transition dans les séances multisport. Depuis le mode
pré-entraînement, vous pouvez y accéder en appuyant sur l'icône ou avec le bouton LUMIÈRE. En pause
et en mode de transition, vous ne pouvez y accéder qu'avec le bouton LUMIÈRE.

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Les options affichées dans le menu rapide dépendent du sport que vous avez choisi et de l'utilisation ou
non d'un GPS.
Rétroéclairage :Activez ou DésactivezRétroéclairage toujours allumé. Avec l'option Toujours activé, l'écran
de la montre restera allumé tout au long de votre séance d’entraînement. Une fois votreséance d’entraînement terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut
Désactivé. Veuillez noter que l'option Toujours activé épuise plus rapidement la batterie que leréglage par défaut.
Nos suggestions :Dans Nos suggestions, vous trouverez les suggestions d'entraînement quotidiennes FitSpark.
Longueur de piscine :Quand vous utilisez le profil Natation/Natation en piscine, il est important de choisir la longueurde piscine correcte car ceci affecte le calcul de l'allure, de la distance et du nombre de mouvements de bras, ainsi que votre score SWOLF. Appuyez sur OK pour accéder au réglage Longueur de piscine et changez la longueur de piscine précédemment réglée si nécessaire. Les
longueurs par défaut sont 25 mètres, 50 mètres et 25 yards, mais vous pouvez aussi régler
manuellement une longueur personnalisée. La longueur minimale qui peut être choisie est de20 mètres/yards.

Le réglage de la longueur de piscine n'est disponible qu'en mode pré-entraînement depuis lemenu rapide.
Calibrer capteur de puissance :Si vous avez associé un capteur de puissance de cyclisme tiers avec votre montre, vous pouvez
calibrer le capteur depuis le menu rapide. Choisissez d'abord l'un des profils sportifs decyclisme et activez les émetteurs en faisant tourner les manivelles. Ensuite, sélectionnez Cali-44

brer capteur de puissance dans le menu rapide et suivez les instructions à l'écran pour calibrer votre capteur. Pour des instructions de calibrage propres à votre capteur de puissance,
reportez-vous aux instructions du fabricant.
Calibrer le capteur de foulée :Il y a deux façons de calibrer manuellement votre capteur de foulée via le menu rapide. Sélectionnez l'un des profils sportifs de course, puis sélectionnez Calibrer le capteur de foulée >Calibrer en courant ou Facteur de calibrage.

lCalibrer en courant : commencez la séance d’entraînement et courrez une distance que vous connaissez. Celle-ci doit faire plus de 400 mètres. Une fois que vous
avez couru cette distance, appuyez sur OK pour enregistrer un tour. Réglez la distance réelle que vous avez courue et appuyez sur OK. Le facteur de calibrage est mis
à jour.
Notez bien que le temps de l'intervalle ne peut pas être utilisé pendant le calibrage. Si vous avez activé le temps de l'intervalle, la montre vous demande alors de ledésactiver pour permettre le calibrage manuel du capteur de foulée. Après le cali-lbrage, vous pouvez activer le chrono à partir du menu rapide du mode pause.
Facteur de calibrage : réglez manuellement le facteur de calibrage si vous connaissez le facteur qui vous donne la distance précise.

Pour obtenir des instructions détaillées concernant les calibrages manuel et automatique d'uncapteur de foulée, reportez-vous à Calibrer un capteur de foulée Polar avec Vantage V/Vantage
M.

Cette option apparaît uniquement si vous avez associé un capteur de foulée à votre montre.
Favoris :Sous Favoris, vous trouverez les objectifs de la séance que vous avez enregistrés en tant que
favoris sur le service Web Flow. Synchronisez-les avec votre montre. Choisissez un objectif dela séance favori que vous voulez exécuter. Une fois votre choix effectué, la montre revient aumode pré-entraînement où vous pouvez commencer la séance d’entraînement.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Favoris.
Fonction contre la montre :La fonction contre la montre vous aide à conserver une allure stable et à atteindre votre objectif de temps pour une distance donnée. Définissez un objectif de temps pour la distance, par45exemple 45 minutes pour une course de 10 km, et voyez où vous vous trouvez par rapport à
votre objectif prédéfini, si vous le devancez ou êtes derrière. Vous pouvez également vérifier
quelle est l'allure ou la vitesse stable à atteindre pour votre objectif.

La fonction contre la montre peut être réglée sur votre Vantage. Choisissez simplement la distance et l'objectif de durée, et vous êtes prêt ! Vous pouvez également définir un objectif pour lafonction contre la montre sur le service Web Flow ou dans l'application et synchroniser avec
votre montre.

Pour plus d'informations, voir Fonction contre la montre.
Temps de l'intervalle :Vous pouvez régler des chronos basés sur une durée et/ou une distance et permettant demesurer précisément les phases de travail et de récupération lors de vos séancesd'entraînement fractionné.

Pour ajouter un temps de l'intervalle à vos vues d'entraînement pour la séance, sélectionnez
Chrono pour cette séance > Activer. Vous pouvez utiliser un chrono précédemment réglé ou
en créer un nouveau en revenant au menu rapide et en sélectionnant Temps de l'intervalle >Régler temps de l'intervalle :1. Choisissez Base temps ou Base distance. Base temps : définissez les minutes et
les secondes du chrono, puis appuyez sur OK. Base distance : définissez la distance du chrono, puis appuyez sur OK. Le message Régler un autre chrono ?
apparaît. Appuyez sur OK pour régler un autre chrono.
2. Ensuite, la montre revient au mode pré-entraînement où vous pouvez commencerla séance d’entraînement. Le chrono démarre quand vous commencez la séance
d’entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Pendant l'entraînement.
Compte-à-rebours :Pour ajouter un compte-à-rebours à vos vues d'entraînement pour la séance, sélectionnez
Chrono pour cette séance > Activer. Vous pouvez utiliser un chrono précédemment réglé ou
en créer un nouveau en revenant au menu rapide et en sélectionnant Compte-à-rebours >Régler chrono : Réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur OK pour confirmer.
Ensuite, la montre revient au mode pré-entraînement où vous pouvez commencer la séance
d’entraînement. Le chrono démarre quand vous commencez la séance d’entraînement.

46

Pour plus d'informations, reportez-vous à Pendant l'entraînement.
Itinéraires :Dans Itinéraires, vous trouverez les itinéraires que vous avez sauvegardés comme favoris
dans la vue Explorer du service Web Flow ou dans la vue Analyse de votre séance
d’entraînement. Synchronisez-les avec votre montre.

Sélectionnez l'itinéraire dans la liste, puis choisissez où vous voulez le commencer : Point dedépart (direction d'origine), Sur la route (direction d'origine), Retour depuis le pointd'arrivée ou Demi-tour en cours de route.

Pour plus d'informations, voir Guide d'itinéraire.

Les itinéraires ne sont disponibles qu'en mode pré-entraînement dans le menu rapide si le GPS
est réglé pour le profil sportif.
Retour au point de départ :La fonction Retour au point de départ vous aide à revenir au point de départ de votre séance.
Pour ajouter la vue Retour au point de départ à vos vues d'entraînement de la séance
d’entraînement actuelle, activez Retour au point de départ et appuyez sur OK.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Retour au point de départ.

La fonction Retour au point de départ n'est disponible que si le GPS est activé pour le profil
sportif.

Quand vous sélectionnez un objectif de la séance pour votre séance, les options Favoris et Itinéraires
sont barrées dans le menu rapide. En effet, vous ne pouvez choisir qu'un objectif pour la séance. Si vouschoisissez un itinéraire pour votre séance d’entraînement, la fonction Retour au point de départ sera
barrée dans le menu rapide car les fonctions Itinéraires et Retour au point de départ ne peuvent pasêtre utilisées en même temps. Pour changer d'objectif, sélectionnez l'option barrée, on vous demandera
alors si vous voulez changer d'objectif ou d'itinéraire. Confirmez en appuyant sur OK pour sélectionner
un autre objectif.

47

PENDANT L'ENTRAÎNEMENTPARCOURIR LES VUES D'ENTRAÎNEMENT
Pendant l'entraînement, vous pouvez parcourir les vues d'entraînement avec HAUT/BAS. Notez que lesvues d'entraînement disponibles et les informations présentées dans ces vues dépendent du sport quevous avez choisi et de votre modification du profil sportif choisi.
Vous pouvez ajouter des profils sportifs sur votre montre et définir les réglages de chaque profil sportif
dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Vous pouvez créer des vues d'entraînement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et choisir les données que vous voulez voir apparaître
pendant vos sessions d'entraînement. Pour plus d'informations, rendez-vous dans les Profils sportifs
dans Flow.
Par exemple, vos vues d'entrainement peuvent présenter les informations suivantes :Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque

Distance

Durée

Allure/vitesse

Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque

Durée

Calories

Dénivelé-

Votre altitude actuelle

Dénivelé+48

Fréquence cardiaque maximale

Graphique de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque actuelle

Fréquence cardiaque moyenne

Puissance maximale

Graphique de puissance et votre puissance actuelle

Puissance moyenne

Heure du jour

Durée

RÉGLER LES CHRONOS
Avant de pouvoir utiliser les chronos pendant l'entraînement, vous devez les ajouter à vos vues
d'entraînement. Vous pouvez le faire soit en activant la vue chrono pour votre séance d’entraînement
actuelle depuis le menu rapide, soit en ajoutant les chronos aux vues d'entraînement du profil sportif
dans les réglages du profil sportif du service Web Flow et en synchronisant les réglages avec votre
montre.

49

Pour plus d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.

TEMPS DE L'INTERVALLE

Si vous activez la vue chrono pour votre séance d’entraînement depuis le menu rapide, le chrono
démarre quand vous démarrez la séance d’entraînement. Vous pouvez arrêter le chrono et en commencer
un nouveau comme indiqué ci-dessous.
Si vous avez ajouté le chrono dans les vues d'entraînement du profil sportif que vous utilisez, vous pouvez démarrer le chrono comme suit :1. Rendez-vous sur la vue Temps de l'intervalle et appuyez longuement sur OK. Choisissez
Démarrer pour utiliser un chrono réglé précédemment ou créez-en un nouveau dans Régler
temps de l'intervalle.
2. Choisissez Base temps ou Base distance. Base temps : définissez les minutes et les secondes
du chrono, puis appuyez sur OK. Base distance : définissez la distance du chrono, puis appuyez
sur OK.
3. Le message Régler un autre chrono ? apparaît. Appuyez sur OK pour régler un autre chrono.
4. Ensuite, sélectionnez Démarrer pour démarrer le temps de l'intervalle. La montre vous informe
de la fin de chaque intervalle en vibrant.
Pour arrêter le chrono, appuyez longuement sur OK puis sélectionnez Arrêter chrono.
COMPTE-À-REBOURS

50

Si vous activez la vue chrono pour votre séance d’entraînement depuis le menu rapide, le chrono
démarre quand vous démarrez la séance d’entraînement. Vous pouvez arrêter le chrono et en commencer
un nouveau comme indiqué ci-dessous.
Si vous avez ajouté le chrono dans les vues d'entraînement du profil sportif que vous utilisez, vous pouvez démarrer le chrono comme suit :1. Rendez-vous sur la vue Compte-à-rebours et appuyez longuement sur OK.
2. Sélectionnez Démarrer pour utiliser un chrono réglé précédemment ou Régler compte-àrebours pour régler un nouveau compte-à-rebours. Ensuite, sélectionnez Démarrer pour démarrer le compte-à-rebours.
3. La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Si vous voulez redémarrer lecompte-à-rebours, appuyez longuement sur OK et sélectionnez Démarrer.
Pour arrêter le chrono, appuyez longuement sur OK, puis sélectionnez Arrêter chrono.

VERROUILLER UNE ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE, DE VITESSE OU DEPUISSANCE
Avec la fonctionnalité ZoneLock, vous pouvez verrouiller la zone dans laquelle vous vous trouvez en fonction de la fréquence cardiaque, de la vitesse/de l'allure ou de la puissance. Cela vous permet de demeurer
dans la zone sélectionnée pendant l'entraînement, sans avoir à consulter votre montre. Si vous sortez dela zone verrouillée pendant l'entraînement, votre montre vous l'indique en émettant des vibrations.
La fonctionnalité ZoneLock pour la fréquence cardiaque, la vitesse/l'allure et les zones de puissance doitêtre activée séparément pour chaque profil sportif. Vous pouvez l'activer dans les réglages de Profil sportif du service Web Flow sous Fréquence cardiaque, Vitesse/allure ou Puissance.
Afin d'utiliser ZoneLock pour verrouiller votre zone de vitesse/allure ou votre zone de puissance, vous
devez ajouter la vue d'entrainement Graphique vitesse/allure ou Graphique de puissance en pleinécran aux profils sportifs dans lesquels vous souhaitez utiliser ZoneLock, à partir des paramètres de profil sportif dans Flow.
VERROUILLER UNE ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Pour verrouiller la zone de fréquence cardiaque dans laquelle vous vous trouvez actuellement, appuyez
longuement sur OK dans une vue affichant votre fréquence cardiaque.

51

Pour déverrouiller la zone, appuyez à nouveau longuement sur le bouton OK.
VERROUILLER UNE ZONE DE VITESSE/ALLURE
Pour verrouiller la zone de vitesse/allure dans laquelle vous vous trouvez appuyez longuement sur
OK dans la vue Graphique vitesse/allure en plein écran.

Pour déverrouiller la zone, appuyez à nouveau longuement sur le bouton OK.
VERROUILLER UNE ZONE DE PUISSANCE
Pour verrouiller la zone de puissance dans laquelle vous vous trouvez actuellement, appuyez longuement sur OK dans la vue Graphique de puissance en plein écran.

52

Pour déverrouiller la zone, appuyez à nouveau longuement sur le bouton OK.

MARQUER UN TOUR
Pour marquer un tour, appuyez sur OK. Il est aussi possible de réaliser des tours automatiquement.
Dans les réglages de profil sportif, dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, paramétrez Tour
automatique sur Distance tour, Durée tour ou Basé sur la localisation. Si vous choisissez Distance tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous choisissez Durée
tour, paramétrez la durée après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous sélectionnez Basé sur lalocalisation, un tour est enregistré chaque fois que vous arrivez au point où vous avez démarré laséance.

CHANGER DE SPORT PENDANT UNE SESSION D'ENTRAÎNEMENT MULTISPORT
Appuyez sur RETOUR, puis choisissez le sport pour lequel vous voulez opter. Confirmez votre sélection
avec OK.

S'ENTRAÎNER AVEC UN OBJECTIF
Si vous avez créé un objectif de séance rapide basé sur une durée, une distance ou un nombre de calories dans l'application ou sur le service Web Flow, et que vous l'avez synchronisé vers votre montre, la première vue d'entraînement par défaut est la suivante :Si vous avez créé un objectif basé sur une durée ou une distance, vous pouvez
voir ce qu'il vous reste à accomplir pour atteindre cet objectif.

OU

Si vous avez créé un objectif basé sur un nombre de calories, vous pouvez voir
combien de calories de votre objectif il vous reste à brûler.

53

Si vous avez créé un objectif de séance par phases dans l'application ou sur le service Web Flow, etque vous l'avez synchronisé vers votre montre, la première vue d'entraînement par défaut est la
suivante :l

Selon l'intensité choisie, vous pouvez voir votre fréquence cardiaqueou votre vitesse/allure, ainsi que la limite inférieure et supérieure delllfréquence cardiaque ou de vitesse/d'allure de la phase actuelle.
Nom et numéro de la phase/nombre total de phasesDurée/distance parcourue jusqu'alors
Objectif de durée/distance de la phase actuelle

Reportez-vous à Planification de votre entraînement pour obtenir des instructions sur la manière decréer des objectifs de séance.
CHANGER DE PHASE PENDANT UNE SÉANCE PAR PHASES
Si vous avez opté pour le changement de phase manuel lors de la création de l'objectif par phases,
appuyez sur OK pour passer à la phase suivante une fois celle en cours terminée.
Si vous avez opté pour le changement de phase automatique, le passage à la phase suivante se fait
automatiquement une fois celle en cours terminée. La montre vous informe du changement de phaseen vibrant.
Notez bien que, si vous définissez des phases très courtes (de moins de 10 secondes), vous ne recevez
pas d'alarme sonore à la fin de la phase.
CONSULTER LES INFORMATIONS RELATIVES À L'OBJECTIF DE LA SÉANCE
Pour consulter les informations relatives à l'objectif de la séance pendant l'entraînement, appuyez longuement sur OK dans la vue de l'objectif.
NOTIFICATIONS
Lorsque vous vous entraînez en dehors des zones de fréquence cardiaque ou de vitesse/d'allure planifiées, votre montre vous en informe en vibrant.

54

METTRE EN PAUSE/ARRÊTER UN ENTRAÎNEMENT
1. Appuyez sur RETOUR pour mettre en pause votre séance d'entraînement.
2. Pour reprendre l'entraînement, appuyez sur OK. Pour arrêter l'entraînement, appuyez longuement sur RETOUR. Dès que vous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé de votreséance sur votre montre.
Si vous arrêtez votre entraînement après l'avoir mis en pause, la durée écoulée après la mise enpause n'est pas incluse dans le temps d'entraînement total.

RÉSUMÉ DE L'ENTRAÎNEMENTAPRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Dès que vous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé de votre session d'entraînement sur votre
montre. Obtenez une analyse plus détaillée et illustrée dans l'application ou sur le service Web PolarFlow.
Les informations contenues dans votre résumé dépendent du profil sportif et des données collectées.
Par exemple, votre résumé de l'entraînement peut inclure les informations suivantes :Date et heure de début

Durée de la session d'entraînement

Distance parcourue pendant la session d'entraînement

Fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque moyenne et maximale pendant la session
d'entraînement.

Votre charge cardiaque de la session d'entraînement

55

Zones de fréquence cardiaque

Durée d'entraînement passée dans les différentes zones de fréquence cardiaque

Calories

Calories brûlées pendant la session d'entraînement

Graisses brûlées en % des calories : Graisses brûlées lors d'une séance exprimées sous forme de pourcentage du nombre total de calories dépensées pendant la session d'entraînement
Allure/vitesse

Allure/vitesse moyenne et maximale de la session d'entraînement

Running Index : Catégorie et valeur numérique de votre performance decourse. Découvrez-en plus dans le chapitre Running Index.

Zones de vitesse

Durée d'entraînement passée dans les différentes zones de vitesse

Cadence

Votre cadence moyenne et maximale pour la session d'entraînement56

La cadence de foulée est mesurée avec un accéléromètre intégré à partir des mouvements de votre poignet. La
cadence de pédalage apparaît si vous utilisez un capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart.
Altitude

Altitude maximale pendant la session d'entraînement

Dénivelé positif en mètres/pieds pendant la session d'entraînement

Dénivelé négatif en mètres/pieds pendant la session d'entraînement
Puissance
Puissance moyenne

Puissance maximale

Charge musculaire
Zones de puissanceDurée d'entraînement passée dans les différentes zones de puissanceLa puissance de course à pied est mesurée au poignet en utilisant le GPS et le profil sportif de type course à pied ou
en utilisant un capteur de puissance de course à pied externe. La puissance de cyclisme est affichée en utilisant unprofil sportif de type cyclisme et un capteur de puissance de cyclisme externe.
Tours/Tours automatiques
Nombre de tours

Meilleur tour

Tour moyen

Tours/Tours automatiques57

Le nombre de tours, votre meilleur tour et la durée moyenne des tours.
Vous pouvez faire défiler les détails suivants en appuyant sur OK :1. Durée de chaque tour (le meilleur tour est mis en surbrillance en jaune)
2. Distance de chaque tour
3. Fréquence cardiaque moyenne et maximale pendant chaque tour, dans la couleur de la zone defréquence cardiaque
4. Vitesse/allure moyenne de chaque tour
5. Puissance moyenne de chaque tour

Résumé multisport
Le résumé multisport comprend un résumé global de la session d'entraînement, ainsi que des résumés
propres à chaque sport indiquant la durée et la distance parcourue dans ce sport.
Pour consulter ultérieurement vos résumés d'entraînement sur votre montre :58

En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran Dernières sessions d'entraînement, puis appuyez sur OK.

Vous pouvez consulter les résumés de vos sessions d'entraînement des14 derniers jours. Accédez à la session d'entraînement que vous souhaitez
consulter via HAUT/BAS et appuyez sur OK pour ouvrir le résumé. Votre
montre peut contenir au maximum 20 résumés d'entraînement.

DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW
Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé
une session d'entraînement si votre téléphone se trouve dans une zone de portée Bluetooth. Vous pouvez aussi synchroniser manuellement vos données d'entraînement de votre montre vers l'application
Flow en appuyant longuement sur le bouton RETOUR de votre montre lorsque vous êtes connecté àl'application Flow et que votre téléphone se trouve dans une zone de portée Bluetooth. Dansl'application, vous pouvez analyser vos données d'un coup d'œil après chaque séance. L'application vous
permet de consulter un aperçu de vos données d'entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Application Polar Flow.

DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW
Analysez tous les détails de votre entraînement et découvrez-en plus sur vos performances. Suivez votre
progression et partagez vos meilleures séances avec qui vous voulez.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Service Web Polar Flow.

59

FONCTIONSGPSFonctions GPS
Guide d'itinéraire
Ajouter un itinéraire à votre montre
Démarrer une séance d'entraînement avec Guide d'itinéraire
Guidage à l'écran
Retour au point de départ
Contre la montre
Segments Strava Live
Associer vos comptes Strava et Polar Flow
Importer des segments Strava sur votre compte Polar Flow
Lancement d'une séance d'entraînement avec les segments Strava Live
Smart Coaching
Training Load Pro
Recovery Pro
Test orthostatique
Puissance de course à pied au poignet
Programme de course à pied Polar
Running Index
Efficacité de l'entraînement
Smart Calories
Fréquence cardiaque continue
Polar Sleep PlusTM
Suivi d'activité 24 h/24 et 7 j/7
Guide d'activité
Bénéfice de l'activité
Mesure de la récupération Nightly Recharge™
Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™
Exercice de respiration guidé Serene™
Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet
Guide d’entraînement quotidien FitSpark™
Profils sportifs
Zones FC
Zones de vitesse
Réglages de zone de vitesse
Objectif de séance avec zones de vitesse
Pendant l'entraînement
Après l'entraînement
Vitesse et distance au poignet
Cadence au poignet
Mesures de natation
Natation en piscine,

60

61
62
62
62
63
63
63
64
65
65
66
66
68
68
75
79
83
85
87
90
92
92
94
96
98
98
99
105
113
116
120
124
126
126
126
127
127
127
127
127
128
128

Natation en eau libre
Mesurer la fréquence cardiaque dans l'eau
Démarrer une session de natation
Pendant votre nage
Après votre nage
Baromètre
Notifications téléphone
Affichage des notifications
Bracelets interchangeables
Remplacement du bracelet
Capteurs compatibles
Capteur de fréquence cardiaque Polar H10
Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart
Capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart
Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart
Capteurs de puissance tiers
Associer des capteurs à votre montre

129
130
130
130
131
132
133
134
134
134
135
136
136
137
137
137
138

GPS
Votre montre est dotée d'un GPS intégré qui fournit une mesure précise de la vitesse, de la distance et del'altitude pour toute une série de sports d'extérieur, et vous permet de visualiser votre itinéraire sur une
carte dans l'application et sur le service Web Flow après votre session d'entraînement.
La montre utilise l'Assisted GPS (A-GPS) pour obtenir rapidement une position satellite. Les données AGPS indiquent à votre montre les positions prévues des satellites GPS. La montre sait ainsi où chercher
les satellites, ce qui lui permet d'acquérir leurs signaux en quelques secondes, même dans des conditionsdifficiles.
Les données A-GPS sont mises à jour une fois par jour. Le fichier de données de GPS assisté le plus
récent est téléchargé sur votre montre chaque fois que vous synchronisez celle-ci avec le service Web
Flow via le logiciel FlowSync ou via l'application Polar Flow. Les données de GPS assisté sont automatiquement téléchargées une fois par jour sur votre montre via l'application Polar Flow si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth et que l'application Polar Flow fonctionne au moinsen arrière-plan.
DATE D'EXPIRATION DES DONNÉES A-GPS
Le fichier de données A-GPS est valide pendant 14 jours. La précision de positionnement est relativement élevée pendant les trois premiers jours, puis diminue progressivement les jours restants. Des
mises à jour régulières permettent de garantir un haut niveau de précision de positionnement.

61

Vous pouvez consulter la date d'expiration du fichier de données A-GPS actuel sur votre montre. Accédez à Réglages > Réglages généraux > À propos de votre montre > Date exp. A-GPS. Si le fichierde données a expiré, synchronisez votre montre avec le service Web Flow via le logiciel FlowSync ou avec
l'application Flow pour mettre à jour les données A-GPS.
Une fois que le fichier de données A-GPS a expiré, l'acquisition de la position actuelle peut prendre plus
de temps.

FONCTIONS GPS
Votre montre comprend les fonctions GPS suivantes :• Distance : distance précise pendant et après votre séance.
• Vitesse/allure : informations de vitesse/d'allure précises pendant et après votre séance.
• Indice course : L'indice course (Running Index) est basé sur les données de fréquence cardiaque etde vitesse mesurées pendant la course. Cette valeur fournit des informations sur votre niveau de performance, votre forme aérobie et l'économie de course.
Pour des performances GPS optimales, portez la montre à votre poignet, écran vers le haut. En raison
de l'emplacement de l'antenne GPS sur la montre, il est déconseillé de la porter écran tourné vers le bas. Si
vous l'installez sur le guidon d'un vélo, veillez à tourner l'écran vers le haut.

GUIDE D'ITINÉRAIRE
La fonction Guide d'itinéraire vous guide le long des itinéraires que vous avez enregistrés lors de séances
précédentes ou d'itinéraires enregistrés et partagés par d'autres utilisateurs du service Web Flow. Vous
pouvez choisir d'aller au point de départ, au point d'arrivée ou au point le plus proche de l'itinéraire (surla route). Tout d'abord, votre montre vous guidera vers votre point de départ choisi sur l'itinéraire. Unefois en route, votre montre vous guidera tout du long pour que vous ne vous perdiez pas. Suivez simplement le guide sur l'écran. En bas de l'écran, vous verrez la distance qu'il vous reste à parcourir.

AJOUTER UN ITINÉRAIRE À VOTRE MONTRE
Pour ajouter un itinéraire à votre montre, vous devez le sauvegarder comme favoris dans la vue Explorer
du service Web Flow ou dans la vue Analyse de votre séance d’entraînement, puis le synchroniser avec
votre montre. Pour plus d'informations, reportez-vous à Favoris

62

DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT AVEC GUIDE D'ITINÉRAIRE

1. En mode pré-entraînement, appuyez sur le bouton LUMIÈRE ou touchez

pour accéder aumenu rapide.
2. Dans la liste, sélectionnez Itinéraires, puis choisissez celui que vous voulez suivre.
3. Choisissez l'endroit où vous voulez commencer l'itinéraire : Point de départ, Sur la route,
Retour depuis le point d'arrivée ou Demi-tour en cours de route.
4. Sélectionnez le profil sportif que vous voulez utiliser, puis démarrez votre séance.
5. Votre montre vous guidera sur l'itinéraire. Point de départ trouvé s'affiche quand vous
l'atteignez, vous pouvez alors vous mettre en route.
Point d'arrivée atteint s'affiche quand vous avez terminé.

GUIDAGE À L'ÉCRANlll

La flèche indique la bonne direction.
L'itinéraire apparaît au fur et à mesure de votre avancée.
Distance restante

RETOUR AU POINT DE DÉPART
La fonction Retour au point de départ vous aide à revenir au point de départ de votre séance.
Utiliser la fonction Retour au point de départ pour une séance d’entraînement :1. En mode pré-entraînement, appuyez sur le bouton LUMIÈRE ou touchez

pour accéder aumenu rapide.
2. Dans la liste, sélectionnez Retour au point de départ, puis Activer.
Vous pouvez également régler Retour au point de départ pendant une séance d’entraînement en mettant votre séance sur pause et ouvrant le menu rapide avec le bouton LUMIÈRE et en faisant défiler jusqu'à Retour au point de départ, puis en sélectionnant Activer.
Si vous ajoutez la vue d'entrainement Retour au point de départ à un profil sportif dans Polar Flow, il
reste activé pour ce profil et n'a pas besoin d'être allumé à chaque séance.
Pour retourner à votre point de départ :

63

l
l

l
l

Maintenez votre montre à l'horizontale devant vous.
Continuez d'avancer afin que votre montre détermine dans quelle direction vous allez. Une flèche
pointera dans la direction de votre point de départ.
Pour revenir au point de départ, suivez la direction de la flèche.
Votre montre affiche également la direction et la distance directe (à vol d'oiseau) entre votre position et le point de départ.

Dans un environnement non familier, gardez toujours une carte à portée de main, au cas où la montre
perdrait le signal satellite ou se déchargerait.

CONTRE LA MONTRE
La fonction contre la montre vous aide à conserver une allure stable et à atteindre votre objectif detemps pour une distance donnée. Définissez un objectif de temps pour la distance, par exemple 45
minutes pour une course de 10 km, et voyez où vous vous trouvez par rapport à votre objectif prédéfini,si vous le devancez ou êtes derrière.
La fonction contre la montre peut être réglée sur votre Vantage, ou vous pouvez également définir unobjectif pour la fonction contre la montre sur le service Web Flow ou dans l'application et synchroniser
avec votre montre.
Si vous avez programmé un objectif contre la montre pour ce jour, Vantage suggère que vous le commenciez quand vous entrez en mode pré-entraînement.
Créer un objectif contre la montre sur Vantage
En mode pré-entraînement, vous pouvez créer un objectif contre la montre depuis le menu rapide.
1. Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez longuement sur OK en vue horaire ou appuyez
sur RETOUR pour entrer dans le menu principal et choisissez Démarrer l'entraînement.
2. En mode pré-entraînement, touchez l'icône Menu rapide ou appuyez sur le bouton LUMIÈRE.

64

3. Sélectionnez Fonction contre la montre dans la liste et réglez la distance et la durée, puis
appuyez sur OK pour confirmer. La montre affiche l'allure/la vitesse requise pour atteindre votre
objectif de temps, puis elle revient au mode pré-entraînement où vous pouvez commencer laséance d’entraînement.

SEGMENTS STRAVA LIVE
Utiliser les segments Strava Live avec votre Vantage V
Les segments Strava sont des sections de route ou de sentier prédéfinies où les athlètes peuvent semesurer les uns aux autres à pied ou à vélo. Les segments sont définis sur Strava.com et peuvent êtrecréés par n'importe quel utilisateur Strava. Vous pouvez utiliser des segments pour comparer vos
propres temps entre eux ou pour les comparer à ceux d'autres utilisateurs Strava ayant réalisé le mêmesegment. Pour chaque segment, un classement public est établi avec le roi ou la reine de la montagne(KOM/QOM) qui a réalisé le meilleur temps pour ce segment.
Vous avez besoin d'un pack d'analyse Strava Summit pour pouvoir utiliser la fonctionnalité de segments
Strava Live sur votre Polar Vantage V. Après avoir activé les segments Strava Live, puis après avoir
exporté les segments vers votre compte Flow et les avoir synchronisés avec votre Vantage V, vous recevez une alerte sur votre montre à chaque fois que vous vous approchez de l'un de vos segments Strava
préférés.
Lors de la réalisation d'un segment, des données en temps réel sur votre performance s'affichent sur
votre montre pour vous indiquer où vous vous situez par rapport à votre record personnel (PR) du segment. Vos résultats sont calculés et affichés instantanément sur votre montre à la fin du segment, mais
vous devez consulter les résultats finaux sur Strava.com.

ASSOCIER VOS COMPTES STRAVA ET POLAR FLOW
Vous pouvez associer vos comptes Strava et Polar Flow sur le service Web Polar Flow OU dansl'application Polar Flow.
Dans le service Web Polar Flow, allez sur Réglages > Partenaires > Strava > Connexion.
ou
Dans l'application Polar Flow, allez sur Réglages généraux > Connexion > Strava (faites glisser le bouton pour procéder à la connexion)

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IMPORTER DES SEGMENTS STRAVA SUR VOTRE COMPTE POLAR FLOW
1. Dans votre compte Strava, choisissez les segments que vous souhaitez importer vers vos Favorisde Polar Flow/votre Vantage V. Vous pouvez faire cela en sélectionnant l'icône d'étoile à côté d'un
nom de segment.
2. Ensuite, dans la page Favoris du service Web Polar Flow, cliquez sur le bouton Mettre à jour les segments Strava Live pour importer les segments Strava Live sélectionnés vers votre compte Polar
Flow.
Synchronisez votre Vantage V. Vos 100 premiers favoris comprenant les 100 segments Strava Live importés depuis Strava.com sont transférés vers votre Vantage V.
Votre Vantage V peut comporter au maximum 100 favoris à la fois. Si vous disposez de plus de
100 favoris sur le service Web Flow, les 100 premiers de la liste sont transférés vers votre Vantage V lorsde la synchronisation. Vous pouvez modifier l'ordre de vos favoris par glisser-déposer. Organisez vos
favoris afin que les segments Strava que vous souhaitez synchroniser sur votre montre soient parmi les
100 premiers favoris.
Découvrez-en plus sur les segments Strava sur la page Strava Support.

LANCEMENT D'UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT AVEC LES SEGMENTS STRAVA LIVELes segments Strava Live nécessitent l'utilisation d'un GPS. Vérifiez que vous avez un GPS activé
dans les profils sportifs de course à pied et de cyclisme que vous souhaitez utiliser.
Lorsque vous entamez une séance d’entraînement de course à pied ou de cyclisme, les segments Strava
les plus proches (50 km ou moins pour le cyclisme et 10 km ou moins pour la course à pied) synchronisés
sur votre montre s'affichent dans la vue d'entrainement des segments Strava. Accédez aux segments
Strava en utilisant les boutons HAUT et BAS pendant les séances.

Lorsque vous vous approchez d'un segment (200 m ou moins pour le cyclisme et 100 m ou moins pourla course à pied), vous recevez une alerte sur votre montre et un décompte de la distance restante jus-

66

qu'au segment s'affiche. Vous pouvez annuler le segment en appuyant sur le bouton de retour de votre
montre.

Une autre alerte est émise lorsque vous atteignez le point de départ du segment. L'enregistrement dusegment démarre automatiquement et le nom du segment et votre record personnel (PR) pour ce segment apparaissent sur votre montre.

L'écran indique où vous vous situez par rapport à votre record personnel (PR) (ou KOM/QOM si vous réalisez ce segment pour la première fois), ainsi que la vitesse/l'allure et la distance restante.

Une fois que vous avez réalisé le segment, votre montre affiche votre temps et la différence par rapport
à votre record personnel. Le symbole PR s'affiche si vous avez établi un nouveau record personnel.

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SMART COACHING
Les fonctions Smart Coaching permettent aussi bien d'évaluer le niveau de la forme physique au quotidien et de créer des plans d'entraînement individuels que de s'entraîner à l'intensité appropriée et derecevoir des commentaires instantanés. Il s'agit de fonctions uniques et conviviales, mais également personnalisées selon vos besoins, conçues pour vous procurer de la joie et vous motiver pendant
l'entraînement.
Votre montre comprend les fonctions Polar Smart Coaching suivantes :• Training Load PRO• Programme de course à pied
• Running Index• Efficacité de l'entraînement• Smart Calories• Fréquence cardiaque continue• Polar Sleep Plus
• Guide d'activité• Bénéfice de l'activité

TRAINING LOAD PRO
La nouvelle fonction Training Load Pro™ mesure le degré de fatigue imposé par vos entraînements àvotre corps et permet de comprendre leur impact sur votre performance. La fonction Training Load Pro
vous indique un niveau de charge d'entraînement pour votre système cardiovasculaire (charge cardiaque). La charge ressentie, quant à elle, vous permet d'évaluer la fatigue que vous percevez. La
charge musculaire indique dans quelle mesure vos muscles ont été fatigués pendant votre entraî-68

nement. Le fait de connaître la fatigue imposée à chaque système de l'organisme vous permet
d'optimiser votre entraînement en travaillant le bon système au bon moment.
Charge cardiaque
La charge cardiaque est basée sur le calcul du stimuli d’entraînement (TRIMP), une méthode communément admise et scientifiquement prouvée pour quantifier la charge d'entraînement. Votre valeurde charge cardiaque vous indique la fatigue imposée par votre entraînement à votre système cardiovasculaire. Plus la charge cardiaque est élevée, plus l'entraînement a été intense pour le système cardiovasculaire. La charge cardiaque est calculée après chaque séance à partir de vos données defréquence cardiaque et de la durée de la session d'entraînement.
Charge ressentie
Votre sensation subjective est une méthode utile pour estimer la charge d'entraînement pour tous les
sports. La charge ressentie est une valeur qui prend en compte votre propre expérience subjective
concernant le niveau d'exigence et la durée de votre entraînement. Elle est quantifiée avec l'évaluation
de l'effort perçu (RPE), une méthode scientifiquement acceptée pour quantifier la charged'entraînement subjective. L'utilisation de l'échelle RPE s'avère particulièrement utile pour les sports
dans lesquels la mesure de la charge d'entraînement basée sur la fréquence cardiaque seule a des limites,
comme la musculation.
Évaluez votre entraînement dans l'application mobile Flow afin d'obtenir votre Charge ressentie pourcelui-ci. Vous avez le choix sur une échelle de 1 à 10, 1 correspondant à très, très facile et 10, à l'effort maximal.
Charge musculaire
La charge musculaire indique dans quelle mesure vos muscles ont été fatigués pendant votre entraînement. La charge musculaire vous permet de quantifier votre charge d'entraînement lors des entraînements hautement intenses, comme les intervalles courts, les sprints et les entraînements en pente, oùvotre fréquence cardiaque n'a pas le temps de réagir aux changements d'intensité.
La charge musculaire indique la quantité d'énergie mécanique (kJ) que vous avez produite au cours d'unentraînement de course à pied ou de cyclisme. Ceci reflète l'énergie que vous avez produite et nonl'énergie dont vous avez eu besoin pour produire cet effort. En général, plus vous êtes en forme, meilleur
est le rendement entre votre consommation et votre production d'énergie. La charge musculaire est calculée sur la base de la puissance et de la durée. Dans le cas de la course à pied, votre poids compte également.

69

La puissance de course à pied est mesurée au poignet en utilisant le GPS et le profil sportif de typecourse à pied ou en utilisant un capteur de puissance de course à pied externe. La puissance de cyclisme
est affichée en utilisant un profil sportif de type cyclisme et un capteur de puissance de cyclisme externe.
CHARGE D'ENTRAÎNEMENT D'UN ENTRAÎNEMENT INDIVIDUEL
Votre charge d'entraînement d'un entraînement individuel est indiquée dans le résumé de votre entraînement sur votre montre, ainsi que dans l'application et sur le service Web Flow.
Vous obtiendrez un chiffre de charge d'entraînement absolu pour chaque charge mesurée. Plus la charge
est importante, plus la fatigue imposée à votre corps est importante. Vous pouvez par ailleurs consulter
une interprétation visuelle sous la forme d'une échelle de points et une description verbale de l'intensitéde votre charge d'entraînement de l'entraînement par rapport à votre charge d'entraînement moyenne
sur 90 jours.

L'échelle de points et les descriptions verbales s'adaptent à votre progression : plus vous vous entraînez
intelligemment, plus vous tolérez de charges élevées. Au fil de l'amélioration de votre condition physiqueet de votre tolérance à l'entraînement, une charge d'entraînement classée comme valant 3 points(Moyen) il y a quelques mois peut être ultérieurement classée comme valant seulement 2 points (Faible).
Cette échelle adaptative permet d'observer qu'un même type d'entraînement peut impacter différemment votre corps selon votre condition physique du moment.
Très élevé
Élevé
Moyen
FaibleTrès faible

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FATIGUE ET TOLÉRANCE
Outre la charge cardiaque des sessions d'entraînement individuelles, la nouvelle fonction Training Load
Pro mesure votre charge cardiaque à court terme (fatigue) et votre charge cardiaque à long terme (tolérance).
La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes mis à rude épreuve en vous entraînant dernièrement. Elle indique votre charge quotidienne moyenne au cours des 7 derniers jours.
La tolérance indique dans quelle mesure vous êtes prêt à endurer un entraînement cardiovasculaire.Elle
indique votre charge quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours. Pour améliorer votre tolérance à l'entraînement cardiovasculaire, vous devez renforcer progressivement votre entraînement sur
une longue période.
STATUT DE CHARGE CARDIAQUE
Le statut de charge cardiaque examine la relation entre votre fatigue et votre tolérance et, sur cettebase, indique si vous présentez un statut de charge cardiaque de désentraînement, de maintien, productif ou excessif. Vous obtiendrez également des indications personnalisées basées sur votre statut.
Le statut de charge cardiaque vous aide à évaluer l'impact de votre entraînement sur votre corps et lamanière dont cela affecte vos progrès. Le fait de savoir comment votre entraînement passé affecte votre
performance aujourd'hui vous permet de maîtriser votre volume d'entraînement total et d'optimiser lerythme d'entraînement à différentes intensités. Le changement de votre statut d'entraînement après unentraînement vous permet de comprendre le volume de charge lié à cette séance.
Statut de charge cardiaque sur votre montre
En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran Statut de charge cardiaque.

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1. Graphique du statut de charge cardiaque
2. Statut de charge cardiaque
Excessif (charge bien plus élevée que d'habitude) :Productif (charge augmentant lentement)

Maintien (chargement légèrement inférieure à d'habitude)

Désentraînement (charge nettement inférieure à d'habitude)

3. Valeur numérique correspondant à votre statut de charge cardiaque (=fatigue divisée par tolérance.)
4. Fatigue
5. Tolérance
6. Description verbale de votre statut de charge cardiaque

ANALYSE À LONG TERME DANS L'APPLICATION ET SUR LE SERVICE WEB FLOW
Dans l'application et sur le service Web Flow, vous pouvez suivre l'accumulation de votre charge cardiaque au fil du temps et visualiser la variation de vos charges cardiaques au cours de la dernière
semaine ou des derniers mois. Pour consulter l'accumulation de votre charge cardiaque dansl'application Flow, appuyez sur l'icône représentant trois points verticaux dans le résumé de la semaine(module Statut de charge cardiaque) ou dans le résumé de l'entraînement (module Training Load Pro).

72

73

Pour consulter votre statut de charge cardiaque et l'accumulation de votre charge cardiaque sur le service Web Flow, accédez à Progrès > Rapport Charge cardiaque.

Les barres rouges illustrent la charge cardiaque de vos entraînements. Plus la barre est haute, plus
l'entraînement a sollicité votre système cardiovasculaire.
Les couleurs de fond indiquent l'intensité d'un entraînement par rapport à votre moyenne au cours
des 90 derniers jours, tout comme l'échelle sur cinq points et les descriptions verbales (Très faible,
Faible, Moyenne, Élevée, Très élevée).
La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes mis à rude épreuve en vous entraînant dernièrement. Elle indique votre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 7 derniers
jours.
La tolérance indique dans quelle mesure vous êtes prêt à endurer un entraînement cardiovasculaire.
Elle indique votre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours. Pouraméliorer votre tolérance à l'entraînement cardiovasculaire, renforcez progressivement votre entraînement sur une longue période.

Découvrez-en plus sur la fonction Polar Training Load Pro dans ce guide exhaustif.

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RECOVERY PRO
Recovery Pro est une solution unique de suivi de la récupération qui vous indique si votre système cardiovasculaire a récupéré et s'il est prêt pour un entraînement cardiovasculaire. En outre, elle vous fournit
des commentaires sur la récupération et des recommandations d'entraînement en se basant sur votreéquilibre entraînement/récupération à court et long terme.
Recovery Pro fonctionne de concert avec Training Load Pro qui vous donne un aperçu holistique sur lafaçon dont vos sessions d'entraînement font travailler les différents systèmes. Recovery Pro vous dit
ensuite comment votre corps réagit à l'effort et comment cela affecte votre préparation quotidienne
pour l'entraînement cardiovasculaire et la récupération à court et long terme.
Récupération et préparation pour l'entraînement cardiovasculaire
La récupération de votre système cardiovasculaire, qui affecte votre préparation quotidienne pourl'entraînement cardiovasculaire, est mesurée à l'aide du test orthostatique. Vos valeurs de variabilité dela fréquence cardiaque mesurées avec le test sont comparées à vos valeurs de base individuelles pourvoir s'il y a des déviations de votre fourchette moyenne.
Équilibre entraînement/récupération
Recovery Pro combine vos données de récupération à long terme subjectives et mesurées à votre charged'entraînement à long terme (Charge cardiaque) afin de surveiller l'équilibre entre l'entraînement et larécupération. En plus des facteurs dus à l'entraînement affectant votre récupération, Recovery Pro
prend également en compte d'autres facteurs comme un mauvais sommeil et le stress mental, avec desquestions de récupération subjectives vous interrogeant sur la raideur de vos muscles, si vous vous sentez fatigué et comment vous avez dormi.
Commentaires sur la récupération et recommandation pour l'entraînement quotidien
Avec Recovery Pro, vous recevez des commentaires pour la récupération actuelle de votre système cardiovasculaire et votre équilibre à long-terme entre entraînement et récupération. C'est sur cela que sebase votre recommandation d'entraînement personnalisé quotidien. Elle prend en compte vos valeursde variabilité de la fréquence cardiaque issues du test orthostatique, associées à vos réponses aux questions de récupération, dans vos valeurs de base personnelles et de fourchette normale, ainsi que votre
statut de Charge cardiaque de vos sessions d'entraînement.
UTILISATION DE RECOVERY PRO
Quand vous commencez à utiliser Recovery Pro, vous devez collecter des données pendant un certain
temps afin de créer vos valeurs de base personnelles et votre fourchette type, avant de pouvoir recevoir

75des commentaires précis sur votre récupération. Les commentaires sur la récupération sont disponibles
quand :
lVotre statut de Charge cardiaque est disponible (vous avez fait des sessions d'entraînement avecl

un cardiofréquencemètre pendant au moins trois jours)
Vous avez effectué au moins trois tests orthostatiques dans les sept derniers jours (il vous faudra
un capteur de fréquence cardiaque H10 pour le test orthostatique. Si vous possédez déjà un H6lou un H7, vous pouvez également l'utiliser).
Vous avez répondu aux questions sur la récupération ressentie trois fois sur une durée de septjours

1. Activez les commentaires sur la récupération
Commencez à utiliser l'option Recovery Pro en activant les commentaires sur la récupération. Cela se fait
sur votre montre. Allez dans Réglages > Réglages généraux > Commentaires sur la récupération> Régler comm. sur la récupération et activez-les. L'option Recovery Pro et le réglage Commentaires sur la récupération ne sont disponibles que sur votre montre, ils n'apparaissent pas dansl'application ou le service web Polar Flow.
2. Planifiez un test orthostatique pour au moins trois matins par semaine
Quand les commentaires sur la récupération sont activés, la montre vous demande de planifier un test
orthostatique pour au moins trois matins par semaine (par ex. lundi, jeudi et samedi). Pour des informations plus précises sur votre récupération, nous vous recommandons d'effectuer le test orthostatique tous les matins, si possible. De cette façon, vous obtiendrez des informations sur larécupération de votre système cardiovasculaire tous les jours, en plus des commentaires quotidiens survotre récupération.
3. Effectuez le test orthostatique les matins prévus
Le test orthostatique mesure votre fréquence cardiaque et votre variabilité de la fréquence cardiaque(VFC). La variabilité de la fréquence cardiaque répond au surentraînement et au stress hors del'entraînement. Elle est affectée par des facteurs de stress, comme le stress mental, le sommeil, une maladie latente et les changements environnementaux (température, altitude) entre autres. Recovery Pro utilise votre variabilité de la fréquence cardiaque au repos (RMSSD repos) et votre variabilité de lafréquence cardiaque debout (RMSSD debout) mesurées avec le test et les compare avec votre fourchette
normale individuelle. Si vos valeurs de variabilité de la fréquence cardiaque dévient de votre fourchette
normale, cela pourrait signifier que quelque chose interfère avec votre récupération.
Votre fourchette normale est calculée à partir de la déviation moyenne et standard des résultats de test
des quatre dernières semaines. Si vous avez effectué le test plus de quatre fois au cours de cette période,la déviation standard est calculée selon vos valeurs individuelles. Si vous avez effectué le test moins de76

quatre fois au cours des quatre dernières semaines, la déviation standard est calculée selon les normesde la population. Il faut au moins un résultat de test pendant cette période de quatre semaines.
Plus vous effectuez de tests, plus les résultats seront précis. Afin d'obtenir les résultats les plus fiables
possibles, vous devez effectuer le test dans les mêmes conditions à chaque fois. Nous vous recommandons de faire le test le matin avant le petit-déjeuner.
Le soir précédent un test planifié, vous recevrez un rappel. Le matin du test planifié, vous recevrez une
notification pour l'effectuer. Depuis la vue horaire sur votre montre, faites glisser l'écran vers le hautpour afficher les notifications qui incluent votre rappel du test orthostatique. Il est possible de commencer le test directement depuis le rappel. Vous pourrez lire ici des instructions détaillées pour effectuer le test orthostatique.
4. Répondez tous les jours aux questions sur la récupération
Votre montre vous posera les questions de récupération par rappel chaque jour, qu'un test orthostatique soit prévu ou non. Depuis la vue horaire sur votre montre, faites glisser l'écran vers le haut pourafficher les notifications qui incluent votre rappel des questions sur la récupération. Les jours de test
orthostatique, les questions sur la récupération apparaitront sur votre montre juste après le test. Dansl'idéal, il faut y répondre dans les 30 minutes suivant le réveil.
Les questions sont conçues pour détecter si quelque chose affecte votre récupération. Des facteurs
affectant la récupération peuvent être une fatigue musculaire excessive, un stress mental ou juste une
mauvaise nuit de sommeil. Voyez les questions sur la récupération ci-dessous :lll

Vos muscles sont-ils plus endoloris que d'habitude ? Non, Un peu, Bien plus
Vous sentez-vous plus fatigué que d'habitude ? Non, Un peu, Bien plus
Comment avez-vous dormi ? Très bien, Bien, Moyennement bien, Mal, Très mal

AFFICHER LES COMMENTAIRES SUR LA RÉCUPÉRATION
Les commentaires sur la récupération sont affichés sur votre montre. Vous pouvez aisément voir votre
recommandation d'entraînement quotidien sur la vue Statut de Charge cardiaque sur votre montre.
Faites glisser l'écran de la gauche vers la droite ou utilisez les boutons HAUT/BAS pour y parvenir.
1. Appuyez sur l'écran ou sur le bouton OK afin de voir plus de détails. Vous verrez d'abord votre statut de Charge cardiaque (se désentraîne, maintien, productif ou excessif), qui fait partie de Training Load Pro. Après avoir collecté assez de données de récupération, vous verrez votre
recommandation d'entraînement quotidien sur cette vue.
2. Faites glisser l'écran ou utilisez le bouton BAS pour descendre jusqu'aux commentaires sur la récupération. Appuyez sur Plus ou sur le bouton OK afin de voir des commentaires sur la récupération
plus détaillés. Ils comprennent :77

Une icône illustrant votre préparation pour l'entraînement cardiovasculaire aujourd'hui reflétant larecommandation d'entraînement quotidien vous conseillant comment vous entraîner. Une icôned'alerte pour augmentation du risque de blessure ou de maladie apparaît en cas de risque plus élevé. Le
conseil d'entraînement court peut être :Commentaire quotidien indiquant si votre système cardiovasculaire a récupéré ou non*, suivi par votre
recommandation d'entraînement quotidien basée sur le résultat du test orthostatique du jour et, le caséchéant, vos réponses aux questions sur la récupération et votre historique pour celles-ci, ainsi que vosdonnées d'entraînement (Charge cardiaque) sur une longue période. La recommandation peut contenir
un avertissement concernant un risque élevé de surentraînement ou une augmentation du risque deblessure ou de maladie.
* Afin de savoir si votre système cardiovasculaire a récupéré ou non, vous devez effectuer le test orthostatique ce jour-là.

78

Commentaires sur vos habitudes d'entraînement et votre récupération à long terme. Ils peuvent contenir des informations sur la façon dont vous répondez à l'entraînement, si vous vous êtes entraîné plus
ou moins que d'habitude, ou si avez un risque de vous blesser ou de tomber malade parce que vous
vous entraînez plus que d'habitude. Ils peuvent également contenir des avertissements si vous semblez
souffrir de trop de stress, ayant une origine différente de l'entraînement. Vos commentaires à longterme se basent sur :lvotre score d'humeur moyen des sept derniers jours calculés à partir de vos réponses aux ques-ltions sur la récupération perçue
la moyenne des valeurs de votre variabilité de la fréquence cardiaque sur sept jours mesurée aveclle test orthostatique comparé à vos valeurs normales individuelles des quatre dernières semaines
votre historique d'entraînement (Statut de Charge cardiaque)Un avertissement si nous n'avons pas encore assez de données pour vous fournir des commentaires précis. Plus vous utilisez cette option, plus les commentaires sur la récupération reçus seront précis.

TEST ORTHOSTATIQUE
Le test orthostatique est un outil qui sert généralement à surveiller l'équilibre entre entraînement et récupération. Il permet de suivre la façon dont votre corps répond à l'entraînement. En plus des changements dus à l'entraînement, il existe de nombreux facteurs pouvant affecter vos résultats de test
orthostatique, comme le stress mental, le sommeil, une maladie latente et les changements environnementaux (température, altitude) entre autres.
Ce test se base sur la mesure de la fréquence cardiaque et de la variabilité de la fréquence cardiaque. Leschangements de la fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque reflètent des modifications dans la régulation automatique du cœur.
EXÉCUTION DU TEST
Pour le test orthostatique, vous devez utiliser un capteur de fréquence cardiaque Polar H10 (il est également possible d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque H6 ou H7 si vous en possédez un). Le test
dure quatre minutes. Afin d'obtenir les résultats les plus fiables possibles, vous devez effectuer le test
dans les mêmes conditions à chaque fois. Nous vous recommandons de faire le test le matin avant lepetit-déjeuner. Effectuez le test régulièrement afin d'établir votre valeur de base individuelle. Des déviations soudaines de vos moyennes pourraient signifier que quelque chose est déséquilibré. Lisez les instructions ci-dessous :lMettez le capteur de fréquence cardiaque en place avec la ceinture. Humidifiez les électrodes de lalceinture et ajustez celle-ci autour de votre poitrine.
Vous devez être détendu et calme.
Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex. télévision, radio ou téléphone) et personnelne doit vous parler.

79l

Il est recommandé d'effectuer le test régulièrement et au même moment de la journée, le matinaprès le réveil, afin d'obtenir des résultats de test comparables.

Sur votre montre, sélectionnez Test orthostatique > Démarrer test avec capt. FC. La montre commence à rechercher votre fréquence cardiaque. Une fois la fréquence cardiaque détectée, le message
Allongez-vous apparaît sur l'écran.
lVous pouvez être assis dans une position détendue ou allongé dans le lit. Vous devez toujourslavoir la même position quand vous faites le test.
Ne bougez pas pendant cette première partie du test, qui dure deux minutes.
Au bout de deux minutes, la montre bipe et le message Debout apparaît. Levez-vous et restezldebout pendant deux minutes jusqu'à ce que la montre bipe à nouveau, le test sera alors terminé.
Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur RETOUR. Le message Test annulé apparaît alors.
Si votre montre ne parvient pas à détecter votre signal de fréquence cardiaque, le message Échec test
apparaît. Dans ce cas, vous devez vérifier que les électrodes du capteur de fréquence cardiaque sontbien humides et que la ceinture textile est bien ajustée.
Résultats du test
Le test vous donne cinq différentes valeurs de fréquence cardiaque et de variabilité de la fréquencecardiaque :

80

l
l
l
l
l

FC au repos : fréquence cardiaque moyenne lorsque vous êtes allongé
VFC au repos (repos RMSSD) : variabilité de la fréquence cardiaque lorsque vous êtes allongé
FC pic : le plus fort battement de cœur qui survient quand vous vous levez
FC debout : fréquence cardiaque moyenne lorsque vous êtes debout sans bouger
VFC debout (RMSSD debout) : variabilité de la fréquence cardiaque lorsque vous êtes debout sansbougerVous pouvez voir votre dernier résultat de test sur votre montre dans Test orthostatique > Der.
résult.. Seul votre résultat le plus récent est affiché et seul votre premier test réussi de la journée est prisen compte dans Recovery Pro. Les différences entre les valeurs de FC au repos, FC pic et FC debout et
vos moyennes sont affichées entre parenthèses à côté de votre dernier résultat.
Pour une analyse visuelle de vos résultats du test orthostatique, accédez au service web Polar Flow etsélectionnez dans votre journal le test dont vous souhaitez consulter les détails. Vous pouvez également
suivre vos résultats de test à long terme et repérer toute déviation de votre valeur de base.

81

Quand vous aurez effectué aux moins deux tests orthostatiques sur une période de 28 jours, vous recevrez des commentaires concernant la récupération de votre système cardiovasculaire sur votre montre,
après le test. Le commentaire se base sur vos valeurs de variabilité de la fréquence cardiaque comparées
aux normes de la population.
Après avoir effectué au moins quatre tests sur une période de 28 jours, vos derniers résultats de test
orthostatique seront comparés à votre fourchette de variabilité de la fréquence cardiaque (RMMS) normale individuelle. Votre fourchette normale est calculée à partir de la déviation standard des résultats detest des quatre dernières semaines. Comme les valeurs de variabilité de la fréquence cardiaque sont trèsindividuelles, les résultats des tests seront de plus en plus précis en prenant plus de mesures.
TEST ORTHOSTATIQUE AVEC RECOVERY PRO
Le test orthostatique fait également partie de l'option Recovery Pro de la Vantage V, qui indique si votre
système cardiovasculaire a récupéré ou non. Elle compare vos résultats du test orthostatique à vos
valeurs de base collectées au fil du temps et prend également en compte votre récupération subjective,
ainsi que votre historique d'entraînement à long terme.

82

PUISSANCE DE COURSE À PIED AU POIGNET
La puissance de course à pied complète très bien la surveillance de la fréquence cardiaque, cela vous aideà surveiller la charge externe de la course à pied. La puissance répond aux changements d'intensité plus
rapidement que votre fréquence cardiaque, c'est pourquoi la puissance de course à pied est une excellente mesure guide dans les intervalles et les sessions en pente. Vous pouvez également l'utiliser pourmaintenir un niveau d'effort constant quand vous courrez, par exemple pendant une course.
Le calcul se fait avec l'algorithme propriétaire de Polar et se base sur vos données GPS et baromètre.
Votre poids affecte également le calcul, alors assurez-vous qu'il soit à jour.
PUISSANCE DE COURSE À PIED ET CHARGE MUSCULAIRE
Polar utilise la puissance de course à pied pour calculer la Charge musculaire, un paramètre de Training
Load Pro. Courir crée un stress musculaire et squelettique, et la Charge musculaire indique dans quelle
mesure vos muscles et articulations ont été fatigués pendant votre session d'entraînement. Elle indiquela quantité d'énergie mécanique (kJ) que vous avez produite au cours d'un entraînement de course àpied (ou de cyclisme si vous utilisez un capteur de puissance cycliste). La Charge musculaire vous permetde quantifier votre charge d'entraînement lors des entraînements de course à pied d'intensité élevée,comme les intervalles courts, les sprints et les entraînements en pente, où votre fréquence cardiaque n'a
pas le temps de réagir aux changements d'intensité.
AFFICHAGE DE LA PUISSANCE DE COURSE À PIED SUR VOTRE MONTRE
La puissance de course à pied est calculée automatiquement pour vos sessions de course à pied réalisées
avec GPS et profil sportif de course.
Choisissez les données de puissance que vous souhaitez voir apparaître pendant vos sessions
d'entraînement en personnalisant les vues d'entraînement sur le service web Polar Flow, dans lesréglages de profil sportif.
Pendant votre course, vous pouvez voir les données suivantes :

83

l
l
l
l
l
l

Puissance maximale
Puissance moyenne
Puissance du tour
Puissance maximale du tour
Puissance moyenne tour automatique
Puissance maximum tour automatique

Choisissez comment la puissance est affichée pendant les sessions d'entraînement, ainsi que dansl'application et le service web Polar Flow :lll

Watts W
Watts par kilogramme W/kg
Pourcentage de MAP (% de MAP)

Après votre session, dans le résumé de l'entraînement sur votre montre, vous verrez :

l
l
l
l

Votre puissance moyenne en Watts
Votre puissance max. en Watts
Charge musculaire
Temps passé dans les zones de puissance

Affichage de la puissance de course à pied dans l'application et le service web Polar FlowDes graphiques détaillés sont disponibles dans l'application et le service web Polar Flow. Observez lesvaleurs de puissance de votre session et la façon dont elles sont distribuées en comparaison avec votre
fréquence cardiaque, ainsi que la manière dont la montée, la descente et les différentes vitesses lesaffectent.

84

PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition
physique et conçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il
est intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux delever un peu le pied et quand intensifier les efforts. Chaque programme est conçu sur mesure pour votreépreuve en tenant compte de vos qualités personnelles, de votre niveau d'entraînement et de votre
temps de préparation. Le programme est gratuit et disponible sur le service Web Polar Flow à l'adressewww.polar.com/flow.
Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon. Chaque programme comporte trois phases : Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phasessont conçues pour développer progressivement votre performance et s'assurer que vous soyez prêt lejour de la course. Les séances d'entraînement de course à pied sont divisées en cinq types : Jogging lent,
Course moyenne, Course longue, Course tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux, toutes lesséances comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour au calme. Vous pouvez enoutre choisir de pratiquer des exercices de musculation, d'entraînement du centre du corps et de mobilité en accompagnement de votre développement. Chaque semaine d'entraînement se compose dedeux à cinq séances de course à pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie d'une à septheures selon votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de 9 semaines,
le maximum étant de 20 mois.

85

Découvrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce guide exhaustif. Ou apprenez-en
davantage sur la façon de commencer avec le programme de course à pied.
Pour visionner une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants :Démarrage
Utilisation
CRÉER UN PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
1. Connectez-vous au service Web Flow sur www.polar.com/flow.
2. Dans l'onglet, choisissez Programmes.
3. Choisissez votre épreuve, attribuez-lui un nom, puis indiquez sa date et quand vous souhaitez
4.
5.
6.
7.
8.

démarrer le programme.
Répondez aux questions relatives au niveau d'activité physique.*Indiquez si vous souhaitez inclure des exercices de soutien dans le programme.
Lisez et remplissez le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique.
Passez en revue votre programme et ajustez des réglages si nécessaires.
Quand vous avez terminé, choisissez Démarrer le programme.

*Si quatre semaines d'historique d'entraînement sont disponibles, ces informations seront préremplies.
DÉMARRER UN OBJECTIF DE COURSE À PIED
Avant de démarrer une séance, vérifiez que vous avez bien synchronisé votre objectif de séance
d'entraînement vers votre dispositif. Les séances sont synchronisées vers votre dispositif en tantqu'objectifs d'entraînement.
Pour démarrer un objectif de séance planifié pour le jour en cours :1. Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez longuement sur OK en vue horaire.
2. Vous êtes invité à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.

3. Pour consulter les informations relatives à l'objectif, appuyez sur OK.

86

4. Appuyez sur OK pour revenir au mode pré-entraînement, puis choisissez le profil sportif à utiliser.
5. Une fois que la montre a détecté tous les signaux, appuyez sur OK. Le message Enreg. démarréapparaît et vous pouvez commencer votre entraînement.
SUIVRE VOTRE PROGRESSION
Synchronisez vos résultats d'entraînement de votre dispositif vers le service Web Flow via le câble USBou l'application Flow. Suivez votre progression dans l'onglet Programmes. Vous verrez un aperçu devotre programme actuel et votre progression.

RUNNING INDEX
La valeur Running Index permet de suivre facilement l'évolution des performances. Le score Running
Index est une estimation de votre performance aérobie maximale (VO2max). En sauvegardant vos
valeurs Running Index sur le long terme, vous pouvez voir l'efficacité de votre course et comment améliorer votre performance de course. Progresser signifie que pour une allure donnée, vous courez en faisant moins d'effort, ou que votre vitesse est plus grande pour une intensité donnée.
Pour obtenir les informations les plus précises sur votre performance, assurez-vous d'avoir paramétré
votre valeur FCmax.
Le Running Index est calculé au cours de chaque session d'entraînement où la fréquence cardiaque est
mesurée et la fonction GPS activée/le capteur de foulée utilisé, si les conditions suivantes sont remplies :• Le profil sportif utilisé correspond à un sport de course à pied (Course à pied, Course sur route,
Trail, etc.)• La vitesse doit être supérieure ou égale à 6 km/h (3,75 mi/h) et l'exercice doit durer au moins
12 minutes.
Le calcul commence lorsque vous démarrez l'enregistrement de la séance. Au cours d'une séance
d'entraînement, vous pouvez vous arrêter deux fois aux feux tricolores, par exemple, sans interrompre
le calcul. Une fois la séance terminée, votre montre affiche une valeur Running Index et sauvegarde lerésultat dans le résumé de l'entraînement.
Le Running Index prend en compte l'effet du terrain. À une allure donnée, il est plus stressant sur le plan
physiologique de courir en montée que de courir sur une surface plane et moins stressant de courir endescente que sur une surface plane. Notez bien que la prise en compte des notions de montée et de descente nécessite des données d'altitude. Les données d'altitude sont collectées par le baromètre.
Si vous utilisez un capteur de foulée Polar Stride Sensor Bluetooth Smart lors d'une séance de course àpied et que le GPS est désactivé, vous devez calibrer le capteur pour obtenir une valeur Running Index.

87Vous pouvez consulter votre Running Index dans le résumé de votre session d'entraînement sur votre
montre. Suivez votre progression et consultez les estimations de durée de course sur le service Web Polar
Flow.
Comparez vos résultats dans le tableau ci-dessous.
ANALYSE À COURT TERME
HommesÂge/ans

Très faible

FaibleHonorable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Âge/ans

Très faible

FaibleHonorable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Femmes88

La classification est basée sur une analyse documentaire de 62 études où la valeur VO2max a été mesurée
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays d'Europe.
Référence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a
review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Le Running Index peut varier quotidiennement sous l'influence de nombreux facteurs. La valeur quevous obtenez un jour donné est affectée par des changements des conditions de course, par exemple
une surface différente, le vent ou la température, en plus d'autres facteurs.
ANALYSE À LONG TERME
En suivant vos valeurs Running Index, vous obtiendrez une tendance qui vous permettra de d'estimer
vos temps de course sur différentes distances. Vous trouverez votre rapport Running Index sur le service
Web Polar Flow sous l'onglet PROGRÈS. Ce rapport montre l'évolution de votre performance de course àpied sur une plus longue période. Si vous utilisez le programme de course à pied Polar pour vous entraîner en vue d'une épreuve de course à pied, vous pouvez suivre l'évolution de votre Running Index pourvoir votre progression vers l'objectif.
Le tableau ci-dessous donne une estimation de la durée que mettrait un coureur à parcourir certaines distances dans les meilleures conditions. Utilisez le Running Index moyen (à long terme) pour interpréter letableau. Cette estimation est encore plus précise lorsque vous utilisez des valeurs Running Index dansdes circonstances d'entraînement similaires aux performances indiquées par le tableau.
Running

Test de Coo-

5 km

10 km

21,098 km

42,195 km

Index

per (m)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

36

1 800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:0038

1 900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2 200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00

46

2 300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:0048

2 400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:0050

2 500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:0052

2 600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2 700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:0056

2 800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

89Running

Test de Coo-

5 km

10 km

21,098 km

42,195 km

Index

per (m)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

58

2 900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:00

60

3 000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:0062

3 100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3 200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:0066

3 300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00

68

3 350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:0070

3 450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:0072

3 550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3 650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:0076

3 750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:0078

3 850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

EFFICACITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
La fonction Training Benefit fournit des indications visuelles sur l'effet de chaque séance d'entraînement,ce qui vous permet de mieux comprendre l'efficacité de votre entraînement. Vous pouvez voir ces
indications dans l'application et sur le service Web Flow. Pour obtenir ces indications, vous devez
vous être entraîné pendant au moins 10 minutes au total dans les zones de fréquence cardiaque.
Les indications de la fonction Efficacité de l'entraînement sont basées sur les zones de fréquence cardiaque. Elles contiennent le temps passé et le nombre de calories brûlées dans chaque zone.
Les descriptions des différentes options d'efficacité de l'entraînement sont répertoriées dans le tableau
ci-dessous.
Indication

Bénéfice

Entraînement maximum+

Quelle séance ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système
neuro-musculaire devient plus efficace. Cette séance a aussi accru votre résistance à l'effort.

Entraînement maximum

Quelle séance ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système
neuro-musculaire devient plus efficace.

Entraînement maximum
et tempo

Quelle séance ! Vous avez amélioré vitesse et efficacité. Cette séance a aussi
beaucoup développé votre capacité aérobie et votre capacité à supporter uneffort intense sur la durée.

90

Indication

Bénéfice

Entraînement tempo etmaximum

Quelle séance ! Vous avez beaucoup amélioré votre capacité aérobie et votre
capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi développé votre vitesse et votre efficacité.

Entraînement tempo+

Allure soutenue sur une longue séance ! Vous avez amélioré capacité aérobie,
vitesse et capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a
aussi accru votre résistance à l'effort.

Entraînement tempo

Allure soutenue ! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse et capacité à supporter un effort intense sur la durée.

Entraînement tempo etrégulier

Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité à supporter un effort intense
sur la durée. Cette séance a aussi développé votre capacité aérobie etl'endurance de vos muscles.

Entraînement régulier ettempo

Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité aérobie et l'endurance de vos
muscles. Cette séance a aussi développé votre capacité à supporter un effort
intense sur la durée.

Entraînement régulier+

Excellent ! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles ainsi quevotre capacité aérobie. Elle a aussi accru votre résistance à l'effort.

Entraînement régulier

Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie.

Entraînement régulier etde base, long

Excellent ! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles ainsi quevotre capacité aérobie. Elle a aussi développé l'endurance de base et la capacitédu corps à brûler les graisses pendant l'exercice.

Entraînement régulier etde baseExcellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie. Cette séance a aussi développé votre endurance de base et la capacité ducorps à brûler les graisses pendant l'exercice.

Entraînement de base etrégulier, long

Bravo ! Cette longue séance a amélioré votre endurance de base et la capacité ducorps à brûler les graisses en exercice. Elle a aussi développé l'endurance de vos
muscles et votre capacité aérobie.

Entraînement de base etrégulier

Bravo ! Vous avez amélioré votre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses en exercice. Cette séance a aussi développé l'endurance de vos
muscles et votre capacité aérobie.

Entraînement de base,long

Bravo ! Cette longue séance de faible intensité a amélioré votre endurance debase et la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.

Entraînement de base

Bien joué ! Cette séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base etla capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.

Entraînement de récup.

Très belle séance pour votre récupération. Un tel exercice modéré permet à votre
corps de s'adapter à votre entraînement.

91

SMART CALORIES
Le compteur de calories le plus précis du marché calcule le nombre de calories brûlées sur la base de vosdonnées personnelles :• Poids corporel, taille, âge, sexe
• Fréquence cardiaque maximale individuelle (FCmax)• Intensité de votre entraînement ou activité• Consommation maximale d'oxygène individuelle (VO2max)
Le calcul des calories repose sur une combinaison intelligente accélération/données de fréquence cardiaque. Le calcul des calories mesure précisément les calories brûlées pendant votre entraînement.
Vous pouvez consulter votre dépense énergétique cumulée (en kilocalories, kcal) pendant les séancesd'entraînement et les kilocalories totales de la séance après celle-ci. Vous pouvez également suivre votre
dépense calorique totale quotidienne.

FRÉQUENCE CARDIAQUE CONTINUE
La fonction de fréquence cardiaque continue mesure en permanence votre fréquence cardiaque. Elle permet de mesurer plus précisément votre consommation quotidienne de calories et votre activité globale
en assurant le suivi des activités physiques impliquant même très peu de mouvements du poignet,
comme le cyclisme.
Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre
Vous pouvez activer et désactiver la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer lemode Nuit uniquement sur votre montre sous Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu. Si
vous choisissez le mode Nuit uniquement, réglez le suivi de fréquence cardiaque pour qu'il commenceà l'heure la plus tôt à laquelle vous êtes susceptible d'aller vous coucher.
La fonction est désactivée par défaut. Si la fonction de fréquence cardiaque continue est activée en permanence sur votre montre, la batterie s'épuise plus vide. Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi dela fréquence cardiaque continu doit être activé. Si vous souhaitez économiser la batterie et tout de mêmeutiliser Nightly Recharge, réglez la fonction de suivi de la fréquence cardiaque en continu pour qu'elle nes'active que la nuit.
En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran Fréquence cardiaque. Appuyez
sur OK pour ouvrir une vue détaillée.

92

Lorsque la fonction est activée, la montre mesure votre fréquence cardiaque en continu et l'affiche sur le cadran Fréquence cardiaque. Lors del'ouverture des informations détaillées, vous pouvez consulter vos valeursde fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse du jour, ainsi que lavaleur la plus basse au cours de la nuit précédente.

La montre suit votre fréquence cardiaque par intervalles de 5 minutes etenregistre les données pour analyse ultérieure dans l'application ou sur leservice Web Polar Flow. Si la montre détecte que votre fréquence cardiaque est élevée, elle commence à l'enregistrer en continu.
L'enregistrement continu peut aussi commencer sur la base des mouvements de votre poignet, par exemple si vous marchez à une allure suffisamment rapide pendant au moins une minute. L'enregistrement continu
de votre fréquence cardiaque cesse automatiquement si votre niveaud'activité baisse suffisamment. Quand votre montre détecte que votrebras ne bouge pas ou quand votre fréquence cardiaque n'est pas élevée,elle suit votre fréquence cardiaque par cycles de 5 minutes pour identifier
votre plus basse valeur du jour.

Dans certains cas, il est possible que, pendant la journée, vous ayez vu survotre montre une fréquence cardiaque plus élevée ou plus faible que celle
indiquée dans le résumé de fréquence cardiaque continue comme étant laplus élevée ou la plus basse valeur du jour. Cela peut se produire si lavaleur que vous avez vue se trouve en dehors de l'intervalle de suivi.

Les LED au dos de votre montre sont toujours allumées lorsque la fonction de fréquence cardiaque continue est activée et que le capteur au dos est
en contact avec votre peau. Pour obtenir des instructions sur la mise en placede votre montre pour obtenir des valeurs de fréquence cardiaque précises au
poignet, reportez-vous à Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.

Vous pouvez consulter les données de fréquence cardiaque continue plus en détails et sur de plus
longues périodes dans Polar Flow, que ce soit sur le Web ou dans l'application mobile. Découvrez-en plus
sur la fonction de fréquence cardiaque continue dans ce guide exhaustif.

93

POLAR SLEEP PLUSTM
Si vous portez votre montre pendant la nuit, celle-ci assure le suivi de votre sommeil. Elle détecte lemoment où vous vous endormez et celui où vous vous réveillez, et collecte les données pour une analyse
plus approfondie dans l'application et sur le service Web Polar Flow. La montre observe les mouvements
de votre main pendant la nuit pour détecter l'ensemble des interruptions sur la période de sommeil
totale et indique combien de temps vous avez réellement dormi.
Données sur le sommeil sur votre montre
En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran Sommeil.

94

Quand votre montre détecte que vous vous êtes réveillé(e), elle affichevotre temps de sommeil sur le cadran.

Vous pouvez également arrêter le suivi du sommeil manuellement. Déjà
réveillé(e) ? est affiché sur le cadran Sommeil quand votre montre adétecté au moins quatre heures de sommeil. Appuyez sur OK pour dire à
la montre que vous êtes réveillé(e), sélectionnez Arrêter de suivre votre
sommeil et la montre fait un résumé immédiat de votre sommeil.

Appuyez sur OK pour ouvrir le résumé de sommeil. La vue de résumé desommeil affiche les informations suivantes :• Quand vous vous êtes endormi(e) et quand vous vous êtesréveillé(e).

• Le temps de sommeil vous donne la durée totale entre lemoment où vous vous êtes endormi et celui où vous vous êtesréveillé.

• Le sommeil réel vous donne la durée passée à dormir entre lemoment où vous vous êtes endormi et celui où vous vous êtesréveillé. Plus spécifiquement, c'est votre temps de sommeil moins
les interruptions. Seul le temps où vous étiez vraiment endormi est
compris dans le sommeil réel.

• Continuité : la continuité du sommeil vous dit à quel point votre
temps de sommeil a été continu. La continuité du sommeil est évaluée sur une échelle de un à cinq : fragmenté – plutôt fragmenté –assez continu – continu – très continu.

• Découpage du sommeil : illustration de votre temps de sommeil réel et des interruptions de sommeil par rapport à votre temps
de sommeil voulu.

• Indications : Vous recevrez des commentaires sur la durée et laqualité de votre sommeil. Les commentaires relatifs à la duréereposent sur une comparaison entre votre temps de sommeil etvotre temps de sommeil voulu.

• Comment avez-vous dormi ? : vous pouvez évaluer votre sommeil de la nuit précédente sur une échelle de un à cinq : très bien –bien – moyen – mal – très mal. En évaluant votre sommeil, vous
obtiendrez une version plus longue des commentaires textuels
dans l'application et sur le service Web Flow. Les commentaires
dans l'application et sur le service Web Flow tiennent compte de95

votre propre évaluation subjective de votre sommeil et modifientles commentaires associés.

Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Flow
Les données relatives à votre sommeil apparaissent dans l'application et sur le service Web Flow après
synchronisation de votre montre. Vous pouvez consulter les horaires, la quantité et la qualité de votre
sommeil. Vous pouvez configurer votre temps de sommeil voulu pour définir combien de temps
vous devez dormir chaque nuit. Vous pouvez aussi évaluer votre sommeil dans l'application et sur le service Web Flow. Vous recevrez des indications concernant la façon dont vous avez dormi sur la base devos données sur le sommeil, votre temps de sommeil préféré et votre notation du sommeil.
Sur le service Web Flow, vous pouvez visualiser votre sommeil sous l'onglet Sommeil dans votre
Agenda. Vous pouvez aussi inclure les données relatives à votre sommeil dans les rapports d'activité
sous l'onglet Progrès.
En suivant votre rythme de sommeil, vous pourrez voir s'il est affecté par d'éventuels changements dans
votre vie quotidienne, et trouvez le bon équilibre entre repos, activité quotidienne et entraînement.
Découvrez-en plus sur Polar Sleep Plus dans ce guide exhaustif.

SUIVI D'ACTIVITÉ 24 H/24 ET 7 J/7
La Polar Vantage V suit votre activité grâce à un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mouvements
de votre poignet. Elle analyse la fréquence, l'intensité et la régularité de vos mouvements, ainsi que vos
informations physiques, vous permettant ainsi de constater votre degré d'activité dans votre vie quotidienne, en plus de votre entraînement régulier. Vous devez porter votre montre sur votre main non
dominante pour obtenir le suivi de l'activité le plus précis.
OBJECTIF D'ACTIVITÉVous obtiendrez votre objectif d'activité personnel lors de la configuration de votre montre. Cet objectif
est basé sur vos données personnelles et le réglage de niveau d'activité, que vous trouverez dansl'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow.
Si vous souhaitez changer d'objectif, ouvrez votre application Flow, appuyez sur votre nom/photo de profil dans la vue du menu, et balayez l'écran vers le bas pour voir Objectif d'activité. Vous pouvez également accéder au site flow.polar.com et vous connecter à votre compte Polar. Cliquez ensuite sur votre
nom > Réglages > Objectif d'activité. Parmi les trois niveaux d'activité, choisissez celui qui décrit le96

mieux votre journée et votre activité type. Sous la zone de sélection, vous pouvez voir dans quelle
mesure vous devez être actif pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne au niveau choisi.
La durée d'activité nécessaire sur la journée pour atteindre votre objectif d'activité dépend du niveau
que vous avez choisi et de l'intensité de vos activités. Atteignez plus rapidement votre objectif avec desactivités plus intenses ou restez actif à une allure légèrement plus modérée tout au long de la journée.
L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif d'activité.
Plus vous êtes jeune, plus votre activité doit être intense.
DONNÉES D'ACTIVITÉ SUR VOTRE MONTRE
En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran Activité.

Le cercle autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquentvotre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle seremplit de bleu clair lorsque vous êtes actif.

Vous pouvez également voir les détails suivants concernant votre activité
cumulée du jour :• Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le typedes mouvements corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.

• le temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avèrent bénéfiques pour votre santé.

• Calories que vous avez brûlées pendant l'entraînement, l'activité et le
MDB (métabolisme de base : l'activité métabolique minimale requisepour rester en vie).

Alerte d'inactivité
On sait tous que l'activité physique constitue un facteur capital pour rester en bonne santé. En plusd'être physiquement actif, il est important d'éviter la position assise prolongée. Le fait de rester assis pendant longtemps est néfaste pour la santé, même les jours où vous vous entraînez et pratiquez suffisamment d'activité quotidienne. Votre montre détecte si vous restez inactif trop longtemps pendant lajournée, ce qui vous permet d'interrompre votre position assise, afin d'éviter ses effets néfastes survotre santé.

97

Si vous êtes immobile depuis 55 minutes, vous recevez une alerte d'inactivité : le message Il est temps
de se bouger apparaît, accompagné d'une légère vibration. Levez-vous et trouvez un moyen de vous
activer. Faites une petite promenade, étirez-vous ou pratiquez une autre activité modérée. Le message
disparaît lorsque vous commencez à bouger ou appuyez sur le bouton RETOUR. Si vous ne bougez pas
dans les cinq minutes, vous recevez une mention d'inactivité, que vous pouvez voir dans l'application
Polar Flow et sur le service Web Flow après synchronisation. L'application et le service Web Flow
indiquent le nombre total de mentions d'inactivité que vous avez reçues. Ceci vous permet de consulter
ultérieurement votre routine quotidienne et d'y apporter des changements pour adopter un mode devie plus actif.
DONNÉES D'ACTIVITÉ DANS L'APPLICATION ET SUR LE SERVICE WEB FLOW
L'application Flow vous permet de suivre et d'analyser vos données d'activité en cours de route et de lessynchroniser sans fil de votre montre vers le service Web Flow. Le service Web Flow fournit l'aperçu leplus détaillé de vos informations d'activité. À l'aide des rapports d'activité (sous l'onglet PROGRÈS), vous
pouvez suivre la tendance à long terme de votre activité quotidienne. Vous pouvez choisir de consulter
des rapports quotidiens, hebdomadaires ou mensuels.
Découvrez-en plus sur la fonction de suivi permanent de l'activité dans ce guide exhaustif.

GUIDE D'ACTIVITÉ
La fonctionnalité Guide d'activité vous indique votre activité pendant la journée et vous montre ce qu'ilvous reste à faire pour atteindre les recommandations en matière d'activité physique par jour. Vous pouvez vérifier où vous vous situez par rapport à votre objectif d'activité quotidien sur votre montre, dansl'application ou sur le service Web Polar Flow.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7.

BÉNÉFICE DE L'ACTIVITÉ
La fonction Bénéfice de l'activité vous indique les bienfaits de votre activité sur votre santé, mais aussi
les effets indésirables d'une station assise prolongée. Les commentaires dispensés reposent sur desdirectives et des recherches internationales sur les effets de l'activité physique et de la station assise surla santé. L'idée de base étant que plus vous êtes actif, plus vous retirez de bénéfices !
L'application et le service Web Flow présentent tous deux le bénéfice de votre activité quotidienne. Vous
pouvez consulter le bénéfice de l'activité tous les jours, toutes les semaines ou tous les mois. Sur le service Web Flow, vous pouvez aussi consulter les informations détaillées relatives aux bienfaits sur lasanté.

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Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7.

MESURE DE LA RÉCUPÉRATION NIGHTLY RECHARGE™
​La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sollicitations de la journée au cours de la nuit. Votre état Nightly Recharge est basé surdeux composants : la qualité de votre sommeil (statut du sommeil), et dans quelle mesure votre système nerveux autonome (ANS) s’est calmé pendant les premières heures de votre nuit (statut SNA). Cesdeux composants sont obtenus en comparant votre nuit dernière à vos niveaux normaux des28 derniers jours. Votre montre mesure automatiquement votre statut du sommeil et votre statut SNA
pendant la nuit.
Vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge sur votre montre et dans l'application Polar Flow.
Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des conseils personnalisés pour vos
exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou
votre énergie, en cas de journée particulièrement difficile. La fonction Nightly Recharge vous aide à faireles bons choix au quotidien pour assurer votre bien-être général et atteindre vos objectifs
d’entraînement.

Comment commencer à utiliser la fonction Nightly Recharge ?
1. Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Pour activer lesuivi de la fréquence cardiaque continu, allez dansRéglages > Réglages généraux > Suivi FC continu etsélectionnez Activer ou Nuit uniquement.
2. Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet et portez
la montre quand vous dormez. Le capteur situé à l'arrière
de la montre doit se trouver en contact permanent avec

99

votre peau. Pour obtenir des instructions plus détaillées surla mise en place de la montre, reportez-vous à la section
Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
3. Vous devez porter votre montre pendant trois nuits pourpouvoir commencer à voir l'état Nightly Recharge sur votre
montre. C'est le temps qu'il faut pour établir votre niveau
normal. Avant d'obtenir votre Nightly Recharge, vous pouvez voir les détails de vos mesures de sommeil et SNA (fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque etrythme respiratoire). Après trois mesures nocturnes réussies, vous pourrez voir votre état Nightly Recharge sur votre
montre.

Nightly Recharge sur votre montre
Lorsque votre montre a détecté un minimum de quatre heures de sommeil, le message Déjà
réveillé(e) ? apparaît sur le cadran Nightly Recharge. Appuyez sur OK pour dire à la montre quevous êtes réveillé(e). Confirmez en appuyant sur OK et la montre résume instantanément votre
Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge vous indique dans quelle mesure la nuit dernière a été
réparatrice. Les scores de statut SNA et de statut du sommeil sont pris en compte lors du calcul de votre état Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge présente l'échelle suivante : très
faible – faible – moyenne – assez bonne – bonne – très bonne.
En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran Nightly Recharge.
Appuyez sur OK pour ouvrir une vue détaillée de Nightly Recharge.

100Faites défiler la liste jusqu'à Détails sur statut SNA/Détails sur statut du sommeil etappuyez sur OK pour consulter des informations supplémentaires sur votre statut SNA etvotre statut du sommeil.

1. Graphique d'état Nightly Recharge
2. État Nightly Recharge Échelle : très faible – faible – moyenne – assez bonne – bonne –très bonne.
3. Graphique de statut SNA
4. Statut SNA L'échelle va de -10 à +10. Le 0 correspond à votre niveau normal.
5. État du statut SNA Échelle : bien sous la norme – sous la norme – normal – dépasse la
6.
7.
8.
9.
10.

norme – dépasse bien la norme.
Fréquence cardiaque (bpm) (4 h en moyenne)
Intervalle R-R (ms) (4 h en moyenne)
Variabilité de la fréquence cardiaque (ms) (4 h en moyenne)
Rythme respiratoire (resp./min) (4 h en moyenne)
Graphique de score du sommeil

101

11. Score du sommeil (1 - 100) Score récapitulant votre temps de sommeil et la qualité devotre sommeil en un chiffre unique.
12. État du statut du sommeil = score du sommeil comparé à votre niveau normal.
Échelle : bien sous la norme – sous la norme – normal – dépasse la norme – dépasse bien
la norme.
13. Détails des données relatives au sommeil. Pour des informations plus détaillées,
reportez-vous à la section "Données relatives au sommeil sur votre montre" Page 107.

Nightly Recharge dans l'application Polar Flow
Vous pouvez comparer et analyser vos détails Nightly Recharge de différentes nuits dansl'application Polar Flow. Pour voir les détails de l'état Nightly Recharge de votre nuit dernière,
choisissez Nightly Recharge dans le menu de l'application Polar Flow. Pour consulter lesdétails Nightly Recharge des jours précédents, faites glisser votre doigt vers la droite. Pour ouvrir
une vue détaillée du statut SNA ou du statut du sommeil, appuyez sur la zone Statut SNA ou
Statut du sommeil.

102

Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow
Le statut SNA vous indique dans quelle mesure votre système nerveux autonome (SNA) a pu récupérer pendant lanuit. L'échelle va de -10 à +10. Le 0 correspond à votre
niveau normal. Le statut SNA est calculé à partir de votre fréquence cardiaque, de sa variabilité et de votre rythme
respiratoire mesurés durant vos premières heures de sommeil.

Pour un adulte, la valeur de fréquence cardiaque normale
peut varier entre 40 et 100 bpm. Il est courant que lesvaleurs de votre fréquence cardiaque varient d'une nuit àl'autre. Le stress mental ou physique, les exercices physiques effectués tard le soir, la maladie ou la consommationd'alcool peuvent maintenir votre fréquence cardiaque à unniveau élevé pendant les premières heures de votre sommeil. Il est préférable de comparer la valeur de votre dernière nuit à votre niveau normal.

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) correspond à l'écart entre les battements cardiaques successifs. En général, une forte variabilité de la fréquencecardiaque est liée à une bonne santé globale, à une bonne
capacité aérobie et à une bonne résistance au stress. Ellepeut varier considérablement d'une personne à l'autre,
allant de 20 à 150. Il est préférable de comparer la valeur devotre dernière nuit à votre niveau normal.

Le rythme respiratoire indique votre rythme respiratoire
moyen pendant vos quatre premières heures de sommeil
environ. Il est calculé à partir de vos données d'intervalle RR. Vos intervalles R-R raccourcissent lorsque vous inspirez ets'allongent lorsque vous expirez. Pendant le sommeil, lerythme respiratoire ralentit et varie essentiellement au fil
des phases du sommeil. Les valeurs classiques pour unadulte en bonne santé au repos varient de 12 à
20 respirations par minute. Des valeurs plus élevées qued'habitude peuvent être le signe d'une fièvre ou del'approche d'une maladie.

103

Détails du statut du sommeil dans Polar Flow
Pour consulter les informations relatives au statut du sommeil dans l'application Polar Flow,
reportez-vous à la section "Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web
Polar Flow" Page 109.

Conseils personnalisés dans l'application Polar Flow
Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des astuces personnaliséespour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer
votre sommeil ou votre énergie, en cas de journée particulièrement difficile. Les Astuces du jourapparaissent dans la vue d'ouverture de Nightly Recharge dans l'application Polar Flow.
Pour vos exercices
Vous recevez une astuce par jour pour vos exercices. Elle vous permet de savoir si vous devez yaller doucement, ou bien si vous pouvez tout donner. Les astuces sont basées sur votre :llllétat Nightly Recharge
statut SNA
statut du sommeil
statut de charge cardiaque

Pour votre sommeil
Si vous n'avez pas aussi bien dormi que d'habitude, vous recevrez une astuce de sommeil. Celleci vous explique comment améliorer certains aspects de votre sommeil qui n'étaient pas aussi
satisfaisants que d'ordinaire. En plus des mesures effectuées durant la nuit, nous prenons encompte votre :lllrythme de sommeil sur une longue période de temps
statut de charge cardiaqueexercice de la veille

Pour mieux gérer votre énergie
Si votre statut SNA ou votre statut du sommeil est particulièrement bas, vous recevrez une
astuce pour vous aider à tenir le coup durant la journée en ayant moins récupéré. Il s'agit deconseils pratiques pour vous aider à vous calmer quand vous tournez à plein régime, ou à retrouver votre énergie lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce.

104

Découvrez-en plus sur la fonction Nightly Recharge dans ce guide exhaustif.

SUIVI DU SOMMEIL SLEEP PLUS STAGES™
La fonction Sleep Plus Stages suit automatiquement la durée et la qualité de votre sommeil, et vous
indique le temps passé dans chaque phase de celui-ci. Elle regroupe le temps de sommeil et les élémentsévaluant la qualité du sommeil en une valeur claire : le score du sommeil. Le score du sommeil vous
indique la nature de votre sommeil par rapport aux indicateurs d’une bonne nuit de sommeil de lascience du sommeil actuelle.
La comparaison des composants du score du sommeil avec votre propre niveau normal vous permetd'identifier les aspects de votre routine quotidienne susceptibles d'affecter votre sommeil et devant êtreajustés. Un découpage de vos nuits de sommeil est disponible sur votre montre et dans l’application
Polar Flow. Les données à long terme sur votre sommeil disponibles sur le service Web Polar Flow vous
permettent d'analyser en détail vos habitudes de sommeil.

Comment démarrer le suivi de votre sommeil avec Polar Sleep Plus Stages™
1. La première chose à faire est de paramétrer le temps de sommeil voulu dans Polar

105

Flow ou sur votre montre. Dans l'application Polar Flow, appuyez sur votre profil, puis
choisissez Votre temps de sommeil voulu. Choisissez le temps voulu et appuyez sur
Terminé. Ou connectez-vous à votre compte Flow ou créez-en un sur flow.polar.com, etchoisissez Réglages > Réglages physiques > Votre temps de sommeil voulu. Paramétrez le temps souhaité et choisissez Enregistrer. Paramétrez le temps de sommeil
voulu sur votre montre dans Réglages > Réglages physiques > Temps de sommeil
voulu.

La préférence en termes de temps de sommeil correspond au nombre d'heures quevous souhaitez dormir chaque nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huit heures pour les adultes de 18 à
64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou insuffisantes pourvous, il est recommandé d'ajuster le temps de sommeil voulu en fonction de vos propres
besoins. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies
par rapport au temps de sommeil voulu.
2. Pour que Sleep Plus Stages fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doitêtre activé. Pour activer le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Réglages >Réglages généraux > Suivi FC continu et sélectionnez Activer ou Nuit
uniquement. Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé àl'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau. Pour obtenir
des instructions plus détaillées sur la mise en place de la montre, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
3. Votre montre détecte quand vous vous endormez, quand vous vous réveillez et combiende temps vous avez dormi. La mesure Sleep Plus Stages est basée sur l'enregistrementdes mouvements de votre main non dominante avec un capteur d'accélération 3D intégré et l'enregistrement des données d'intervalle R-R de votre coeur, qui sont mesurées à
votre poignet avec un capteur optique de fréquence cardiaque.
4. Le matin, vous pouvez consulter votre score du sommeil (1-100) sur votre montre.
Après une nuit, vous obtenez des informations sur les phases du sommeil (sommeil léger,sommeil profond, sommeil paradoxal) et un score du sommeil, ainsi que des indications
regroupées par thème (durée, fiabilité et régénération pendant le sommeil). Après la troisième nuit, vous obtenez une comparaison avec votre niveau normal.
5. Le matin, vous pouvez enregistrer votre propre perception de la qualité de votre sommeil
en l'évaluant sur votre montre ou dans l'application Polar Flow. Votre propre évaluationn'est pas prise en compte dans le calcul du statut du sommeil, mais vous pouvez noter

106votre propre perception et la comparer à l'évaluation du statut du sommeil que vous
obtenez.

Données relatives au sommeil sur votre montreÀ votre réveil, vous pouvez accéder aux détails de votre
sommeil via le cadran Nightly Recharge. Appuyez sur OK
pour ouvrir les détails du statut Nightly Recharge, puis
faites défiler la liste vers le bas, jusqu'à Détails du statut du sommeil, à l'aide du bouton BAS. Appuyez sur OK
pour ouvrir une vue détaillée.

Vous pouvez également arrêter le suivi du sommeil
manuellement. Lorsque votre montre a détecté un minimum de quatre heures de sommeil, le message Déjà
réveillé(e) ? apparaît sur le cadran Nightly Recharge.
Appuyez sur OK pour dire à la montre que vous êtesréveillé(e). Confirmez en appuyant sur OK et la montre
résume instantanément votre sommeil.

La vue des détails du statut du sommeil affiche les informations suivantes :1. Graphique d'état du score du sommeil
2. Score du sommeil (1-100) Score récapitulant
votre temps de sommeil et la qualité de votre
sommeil en un chiffre unique.
3. Statut du sommeil = score du sommeil comparé à votre niveau normal. Échelle : bien sous lanorme – sous la norme – normal – dépasse lanorme – dépasse bien la norme.
4. Le temps de sommeil vous donne la durée
totale entre le moment où vous vous êtesendormi et celui où vous vous êtes réveillé.
5. Sommeil réel (%) vous donne la durée passéeà dormir entre le moment où vous vous êtesendormi et celui où vous vous êtes réveillé. Plus
spécifiquement, c'est votre temps de sommeil
moins les interruptions. Seul le temps où vousétiez vraiment endormi est compris dans le sommeil réel.
6. Continuité (1-5) : la continuité du sommeilvous dit à quel point votre temps de sommeil a107été continu. La continuité du sommeil est évaluée sur une échelle de un à cinq : fragmenté –plutôt fragmenté – assez continu – continu –très continu.
7. Interruptions longues (min) indique le temps
que vous avez passé éveillé pendant les interruptions de plus d'une minute. Au cours d'une
nuit de sommeil normale, il y a de nombreuses
interruptions, courtes et longues, quand vous
vous réveillez de votre sommeil. Le fait que vous
vous souveniez ou non de ces interruptions
dépend de leur durée. On ne se souvient généralement pas des plus courtes. Les plus longues,
quand par exemple on se lève pour boire, on
peut s'en souvenir. Sur la chronologie de votre
sommeil, les interruptions sont représentéessous la forme de barres jaunes.
8. Cycles du sommeil : un dormeur normal
connaît généralement 4 à 5 cycles de sommeil
par nuit. Cela équivaut à un temps de sommeil
d'environ 8 heures.
9. % de sommeil paradoxal : REM (Sommeil paradoxal) est l'abréviation de « Rapid eye
movement » (mouvements rapides des yeux).
On parle de sommeil paradoxal car votre cerveau est actif mais vos muscles sont inactifs
pour éviter de mimer les rêves. Tout comme lesommeil profond permet au corps de récupérer,le sommeil paradoxal permet à votre cerveau derécupérer et améliore vos performances demémoire et d'apprentissage.
10. % de sommeil profond : le sommeil profond
est la phase du sommeil au cours de laquelle il
est difficile d'être réveillé car votre corps est
moins réactif aux stimuli environnementaux. La
majeure partie du sommeil profond se produit
au cours de la première moitié de la nuit. Cettephase du sommeil permet à votre corps de récupérer et renforce votre système immunitaire.
Elle a également un impact sur certains aspects
de la mémoire et de l'apprentissage. La phase desommeil profond est également appelée som-108

meil lent profond.
11. % de sommeil léger : le sommeil léger sert dephase de transition entre l'éveil et les phases desommeil plus profond. Au cours du sommeilléger, vous pouvez être facilement réveillé carvotre réactivité aux stimuli environnementaux
reste assez élevée. Le sommeil léger favorise également la récupération mentale et physique,bien que le sommeil paradoxal et le sommeil profond soient les phases les plus importantes dusommeil à cet égard.

Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Polar Flow
Votre sommeil est toujours personnel. Au lieu de comparer vos statistiques de sommeil aveccelles des autres, suivez vos propres habitudes de sommeil sur le long terme afin de bien comprendre comment vous dormez. Au réveil, synchronisez votre montre avec l'application Polar
Flow pour voir les données relatives à votre sommeil de la nuit dernière dans Polar Flow. Suivez
votre sommeil de façon quotidienne et hebdomadaire dans l'application Polar Flow, et découvrez dans quelle mesure vos habitudes de sommeil et votre activité de la journée affectent laqualité de votre sommeil.
Pour voir les données relatives à votre sommeil, choisissez Sommeil dans le menu del'application Polar Flow. Dans la vue de la structure du sommeil, vous pouvez voir l'avancement
de votre sommeil à travers différentes phases (sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal) et les éventuelles interruptions de votre sommeil. Les cycles de sommeil vont généralement d'un sommeil léger à un sommeil profond, pour passer à un sommeil paradoxal. Unenuit de sommeil contient généralement 4 à 5 cycles de sommeil. Cela équivaut à environ
8 heures de sommeil. Au cours d'une nuit de sommeil normale, il y a de nombreuses interruptions, courtes et longues. Dans le graphique de la structure du sommeil, les longues interruptions sont représentées par de grandes barres orange.

109Les six éléments du score du sommeil sont regroupés en trois thèmes : durée (temps de sommeil total), fiabilité (interruptions longues, continuité et sommeil réel) et régénération (sommeil
paradoxal et sommeil profond). Chaque barre du graphique représente le score pour chaque élément. Le score du sommeil est la moyenne de ces scores. En choisissant la vue hebdomadaire,
vous pouvez voir la variation de votre score du sommeil et de la qualité de votre sommeil (fiabilité et régénération pendant le sommeil) au cours de la semaine.

110

La section Rythme de sommeil fournit une vue hebdomadaire de votre temps de sommeil et devos phases du sommeil.

111

Pour consulter les données à long terme sur votre sommeil avec les phases du sommeil sur le service Web Flow, allez dans Progrès, puis sélectionnez l'onglet Rapport de sommeil.
Le rapport de sommeil fournit une vision à long terme de vos habitudes de sommeil. Vous pouvez choisir de consulter les détails de votre sommeil sur une période de 1 mois, de 3 mois ou de
6 mois. Vous pouvez consulter des moyennes pour les données relatives à votre sommeil
suivantes : endormissement, réveil, temps de sommeil, sommeil paradoxal, sommeil profond etinterruptions dans votre sommeil. Vous pouvez consulter le découpage de vos nuits en passantla souris sur le graphique du sommeil.

112

Découvrez-en plus sur Polar Sleep Plus Stages dans ce guide exhaustif.

EXERCICE DE RESPIRATION GUIDÉ SERENE™
​L'exercice guidé de respiration profonde Serene™ vous aide à apaiser votre corps et votre esprit,ainsi qu’à gérer votre stress. Serene vous guide pour vous aider à respirer à un rythme lent et régulier,soit six respirations par minute, le rythme respiratoire optimal pour évacuer son stress. Lorsque
vous respirez lentement, vos battements cardiaques commencent à se synchroniser avec votre rythme
respiratoire, et les intervalles R-R de votre cœur commencent à varier davantage.
Pendant l'exercice de respiration, votre montre vous aide à maintenir un rythme respiratoire lent et régulier par le biais d'une animation à l'écran et de vibrations. Serene évalue la réponse de votre corps aux
exercices et vous donne des indications en temps réel sur votre respiration. Après l'exercice, vous recevez un récapitulatif du temps passé dans chacune des trois zones de sérénité. Plus la zone est élevée,meilleure a été la synchronisation avec le rythme optimal. Plus vous passez de temps dans les zones élevées, plus les bénéfices seront grands à long terme. Effectuer régulièrement l'exercice de respiration
Serene vous permet de gérer votre stress et d’améliorer la qualité de votre sommeil. En outre, cela
vous procure une sensation de bien-être général.

113

Exercice de respiration Serene sur votre montre
L'exercice de respiration Serene vous amène à respirer profondément et lentement pourdétendre le corps et apaiser l'esprit. Lorsque vous respirez lentement, vos battements cardiaques commencent à se synchroniser avec votre rythme respiratoire. Les intervalles R-R devotre coeur varient davantage lorsque votre respiration est plus profonde et plus lente. Une respiration profonde produit des réponses mesurables au niveau des intervalles R-R du coeur.
Lorsque vous inspirez, l'intervalle entre deux battements de coeur successifs raccourcit (la fréquence cardiaque s'accélère), tandis qu'il s'allonge lorsque vous expirez (la fréquence cardiaqueralentit). La variation des intervalles R-R de votre coeur est à son maximum lorsque vous êtes au
plus près du rythme de 6 cycles de respiration par minute (inspiration + expiration =10 secondes). Il s'agit du rythme respiratoire optimal pour évacuer son stress. C'est pourquoi
votre réussite ne se mesure pas seulement à la synchronisation, mais aussi à ce qui vous sépare
du rythme respiratoire optimal.
La durée par défaut de l'exercice de respiration Serene est de 3 minutes. Vous pouvez ajuster ladurée de l'exercice de respiration de 2 à 20 minutes. Si nécessaire, vous pouvez également ajuster les durées d'inspiration et d'expiration. La fréquence respiratoire la plus rapide peut être de3 secondes pour l'inspiration et 3 secondes pour l'expiration, soit 10 respirations par minute. La
fréquence respiratoire la plus lente peut être de 5 secondes pour l'inspiration et 7 secondes
pour l'expiration, soit 5 respirations par minute.

Veillez à vous mettre dans une position où vous pouvez garder vos bras détendus et vos mains
immobiles tout au long de l'exercice de respiration. Vous pourrez ainsi vous détendre correctement et votre montre Polar pourra mesurer précisément les effets de la séance.
1. Portez votre montre bien serrée en haut du poignet, à au moins une largeur de doigt del'os du poignet.
2. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
3. Sur votre montre, appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer pour commencer
l'exercice de respiration. L'exercice débute par une phase préparatoire de 15 secondes.

114

4. Suivez les indications de respiration à l'écran ou par le biais des vibrations.
5. Vous pouvez à tout moment mettre fin à l'exercice en appuyant sur le bouton RETOUR.
6. L'élément de guidage principal dans l'animation change de couleur en fonction de lazone de sérénité dans laquelle vous vous trouvez.
7. Après l'exercice, vos résultats sont affichés sur votre montre, de même que le temps
passé dans les différentes zones de sérénité.

Les zones de sérénité sont Améthyste, Saphir et Diamant. Les zones de sérénité vous
indiquent dans quelle mesure votre rythme cardiaque et votre respiration sont synchronisés, etce qui vous sépare du rythme respiratoire optimal de six respirations par minute. Plus la zone
est élevée, meilleure est la synchronisation avec le rythme optimal. Pour la zone de sérénité laplus élevée, Diamant, vous devez maintenir un rythme cible lent de six respirations par minutemaximum. Plus vous passez de temps dans les zones élevées, plus les bénéfices seront grands àlong terme.​

Résultat de l'exercice de respiration
Après chaque exercice de respiration, vous recevez un récapitulatif du temps passé dans chacune des trois zones de sérénité.

Découvrez-en plus sur l'exercice de respiration guidé Serene™ dans ce guide exhaustif.

115

TEST FITNESS AVEC FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET
Le test fitness Polar avec fréquence cardiaque au poignet permet d'estimer de façon sûre, rapide et facile
votre capacité aérobie au repos. Il s'agit d'une simple évaluation de votre niveau de forme qui ne durepas plus de cinq minutes. Elle estime votre consommation maximale d'oxygène (VO2max). Le calcul duTest fitness prend en compte votre fréquence cardiaque au repos, la variabilité de votre fréquence cardiaque et vos informations personnelles (sexe, âge, taille, poids et évaluation personnelle de votre niveaud'activité physique appelée « historique d'entraînement »). Le test de fitness Polar a été conçu pour êtreutilisé par des adultes en bonne santé.
La capacité aérobie indique la qualité du transport de l'oxygène vers votre corps par votre système cardiovasculaire. Plus elle est élevée, plus votre cœur est fort et efficace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages pour la santé. Elle permet par exemple de réduire le risqued'hypertension, de maladies cardiovasculaires et d'AVC. Si vous souhaitez améliorer votre capacité aérobie, il faut compter en moyenne six semaines d'entraînement régulier pour voir un changement notablede votre résultat du test fitness. Les personnes en moins bonne condition physique progressent encore
plus rapidement. Plus votre capacité aérobie sera bonne, plus les améliorations de votre résultat seront
faibles.
Pour améliorer sa capacité aérobie, l'idéal est de choisir des types d'entraînement qui sollicitent degrands groupes musculaires. Parmi ces activités, citons la course à pied, le cyclisme, la marche à pied,l'aviron, la natation, le skate et le ski de fond. Pour surveiller vos progrès, commencez par effectuer letest deux ou trois fois pendant les deux premières semaines, afin d'obtenir une valeur de référence, puis
répétez le test environ une fois par mois.
Pour vous assurer d'obtenir des résultats fiables, les conditions de base suivantes s'appliquent :lVous pouvez réaliser le test n'importe où (chez vous, au bureau, à la salle de sport), à condition
que l'environnement de test soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex. télé-lvision, radio ou téléphone) et personne ne doit vous parler.
Réalisez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
Évitez de prendre un repas lourd ou de fumer 2 à 3 heures avant le test.
Évitez de faire des efforts physiques excessifs et de consommer de l'alcool et des stimulants phar-lmaceutiques le jour du test et la veille.
Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avantllde commencer le test.
AVANT LE TEST
Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre historique d'entraînement
sont corrects dans Réglages > Réglages physiques.

116

Portez votre montre bien serrée en haut du poignet, à au moins une largeur de doigt de l'os du poignet.
Le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent
avec votre peau.
EXÉCUTION DU TEST
Pour réaliser le test fitness, appuyez sur le bouton et faites glisser votre doigt vers le bas pour accéder à
Test fitness. Appuyez d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous & démarr. test.
l

Une fois la fréquence cardiaque détectée, votre fréquence cardiaque actuelle et le message Allongez-vous apparaît sur l'écran. Restez détendu et limitez vos mouvements corporels et la com-lmunication avec d'autres personnes.
Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur le bouton. Le message Test
annulé apparaît alors.

Si la montre ne parvient pas à détecter votre signal de fréquence cardiaque, le message Échec test apparaît. Dans ce cas, vous devez vérifier que le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre
se trouve en contact permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions détaillées sur la mise enplace de votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, reportez-vous à la section
Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
RÉSULTATS DU TEST
Une fois le test terminé, votre montre vous en informe en émettant des vibrations et affiche une description de votre résultat au test fitness et l'estimation de votre VO2max.
Le message Mettre à jour vers VO2 2max dans les réglages physiques ? apparaît.
lAppuyez sur

pour enregistrer la valeur dans vos réglages physiques.

lAppuyez sur

pour annuler uniquement si vous connaissez votre valeur VO2max récemment

mesurée et si elle diffère du résultat de plus d'une catégorie de condition physique.
Votre dernier résultat de test est affiché dans Tests > Test fitness > Der. résult. Seul le résultat devotre tout dernier test est affiché.
Pour une analyse visuelle de vos résultats du test fitness, accédez au service Web Flow et sélectionnez
dans votre journal le test dont vous souhaitez consulter les détails.

Si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth, votre montre se synchronise
automatiquement avec l'application Polar Flow, une fois le test terminé.

117

EXÉCUTION DU TEST
Sur votre montre, sélectionnez Test fitness > Relaxez-vous& démarr. test. La montre commence à
rechercher votre fréquence cardiaque.
Une fois la fréquence cardiaque détectée, le message Allongez-vous apparaît sur l'écran. Restez
détendu et limitez vos mouvements corporels et la communication avec d'autres personnes.
Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur RETOUR. Le message Test annulé
apparaît alors.
Si la montre ne parvient pas à détecter votre signal de fréquence cardiaque, le message Échec test apparaît. Dans ce cas, vous devez vérifier que le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre
se trouve en contact permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions détaillées sur la mise enplace de votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, reportez-vous à la section
Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
RÉSULTATS DU TEST
Une fois le test terminé, votre montre vous en informe en émettant des vibrations et affiche une description de votre résultat au test fitness et l'estimation de votre VO2max.
Le message Mettre à jour vers VO2 2max dans les réglages physiques ? apparaît.
llAppuyez sur OK pour enregistrer la valeur dans vos réglages physiques.
Appuyez sur RETOUR pour annuler uniquement si vous connaissez votre valeur VO2max récemment mesurée et si elle diffère du résultat de plus d'une catégorie de condition physique.

Votre dernier résultat de test est affiché dans Tests > Test fitness > Der. résult. Seul le résultat devotre tout dernier test est affiché.
Pour une analyse visuelle de vos résultats du test fitness, accédez au service Web Flow et sélectionnez
dans votre journal le test dont vous souhaitez consulter les détails.

Si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth, votre montre se synchronise
automatiquement avec l'application Polar Flow après le test.

118

Catégories de niveau de condition physique
HommesÂge / AnsTrès faible Faible

Honorable Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

FemmesÂge / AnsTrès faible Faible

Honorable Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classification s'appuie sur une analyse documentaire de 62 études, dans lesquelles la valeur VO2max aété mesurée directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans
sept pays d'Europe. Référence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged
6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

119

VO 2MAXIl existe un lien évident entre la consommation maximale d'oxygène (VO2max) du corps et la capacité cardiorespiratoire car l'oxygénation des tissus dépend du fonctionnement des poumons et du cœur.
VO2max (consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquell'oxygène peut être utilisé par le corps pendant un effort maximal ; cette valeur est directement associée
à la capacité maximale du cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. VO2max peut être mesurée ou
prévue par les tests de fitness (par ex. tests d'effort maximal, tests d'effort sous-maximal, test de fitness
Polar). VO2max est une bonne indication de la capacité cardiorespiratoire et de la performance lorsd'épreuves d'endurance telles que la course de fond, le cyclisme, le ski de fond et la natation.
VO2max peut être exprimée soit en millilitres par minute (ml/min = ml ■ min-1), soit divisée par le poids
corporel de la personne en kilogrammes (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

GUIDE D’ENTRAÎNEMENT QUOTIDIEN FITSPARK™
Le guide d’entraînement FitSpark™ propose des entraînements à la demande quotidiens prêts à
l’emploi, aisément accessibles sur votre montre. Les entraînements sont adaptés à votre condition physique, votre historique d’entraînement et votre niveau de récupération, en fonction de votre état Nightly
Recharge de la nuit précédente. FitSpark vous propose de deux à quatre entraînements différents parjour : un entraînement optimisé pour vous, et un à trois autres choix. Vous recevez au maximum quatre
suggestions par jour et 19 entraînements différents sont proposés. Les suggestions comprennent del'entraînement cardio, de l'entraînement musculaire et des exercices complémentaires.

Lorsque vous utilisez Recovery Pro avec Vantage V, le résultat du test orthostatique de cejour est pris en compte pour vous donner votre suggestion d'entraînement FitSpark quotidienne.

Les entraînements FitSpark sont des objectifs d’entraînement prêts à l'emploi définis par Polar. Les
entraînements incluent des instructions sur la façon de réaliser les exercices et des conseils pas-à-pas entemps réel permettant de vous entraîner en toute sécurité et avec la technique adaptée. Tous les entraînements sont basés sur un temps et sont ajustés en fonction de votre condition physique actuelle. Ainsi,
les séances conviennent à tous, quelle que soit la condition physique de chacun. Les suggestions
d'entraînement FitSpark sont mises à jour après chaque séance d’entraînement (y compris celles réalisées sans FitSpark), à minuit et à votre réveil. Avec FitSpark, vos entraînements sont variés : cette fonctionnalité vous en propose chaque jour différents types.

Comment votre condition physique est-elle déterminée ?
Votre condition physique est déterminée pour chaque suggestion d'entraînement sur la base devotre :

120

lHistorique d'entraînement (réalisation de zone de fréquence cardiaque hebdomadairelmoyenne des 28 jours précédents)
VO2max (suite au test fitness sur votre montre)
Historique d'entraînementlVous pouvez commencer à utiliser cette fonction sans aucun historique d'entraînement. Cependant, FitSpark fonctionne de façon optimale après sept jours d'utilisation.

Meilleure est la condition physique, plus longues sont les durées des objectifs
d’entraînement. Les objectifs de musculation les plus difficiles ne sont pas disponibles pour les faibles conditions physiques.

Quel type d'exercices est inclus dans les catégories d'entraînement ?
Lors des séances d'entraînement cardio, vous êtes amenés à vous entraîner dans différentes
zones de fréquence cardiaque pendant différentes durées. Les séances comprennent desphases d'échauffement, de travail et de retour au calme. Les séances d'entraînement cardio
peuvent être réalisées avec n'importe quel profil sportif de votre montre.
Les séances d'entraînement musculaire sont de type entraînement en circuit et se composent
d'exercices de musculation comportant des indications de temps. Les entraînements avec lepoids corporel peuvent être réalisés en utilisant son propre corps comme résistance. Inutile
d'utiliser des poids supplémentaires. Pour les entraînements en circuit, vous avez besoin d'une
bumper plate, d'une kettlebell ou d'haltères pour réaliser les exercices.
Les exercices complémentaires sont de type entraînement en circuit et se composent d'exercices
de musculation et de mobilité comportant des indications de temps.

FitSpark sur votre montre
En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran FitSpark.
Le cadran Fitspark comprend les vues suivantes pour différentes catégories d'entraînement :121

CADRAN PROGRAMME : Si vous disposez d'un programme de course actif dansPolar Flow, vos suggestions FitSpark sont basées sur les objectifs d’entraînement dece programme.

Appuyez sur OK dans le cadran FitSpark afin de voir les suggestions d'entraînement.
L'entraînement le plus adapté pour vous en fonction de votre historique d'entraînement et devotre condition physique est affiché en premier. Faites défiler vers le bas pour voir d'autres suggestions d'entraînement facultatives. Choisissez une suggestion d'entraînement en appuyant
sur OK et vous en verrez une explication détaillée, étape par étape. Faites défiler vers le bas pourvoir les exercices inclus dans l'entraînement (entraînements musculaires et exercices complémentaires) et choisissez un exercice individuel pour voir des instructions détaillées sur lamanière de le réaliser. Faites défiler vers Démarrer et appuyez sur OK pour choisir l'objectifd’entraînement, choisissez ensuite le profil sportif afin de commencer l'objectif d’entraînement.

122

Pendant l'entraînement
Pendant l'entraînement, votre montre vous fournit des indications : informations relatives àl'entraînement, phases basées sur le temps avec zones de fréquence cardiaque pour les objectifs
cardio et phases basées sur le temps avec exercices pour les objectifs de musculation et complémentaires.
Les séances d'entraînement musculaire et les séances d'exercices complémentaires sont basées
sur des plans d'entraînement prêts à l'emploi avec animations et guidage pas-à-pas en temps
réel. Toutes les séances comprennent des chronos et des vibrations qui vous indiquent lorsqu'il
est temps de passer à la phase suivante. Poursuivez chaque mouvement pendant 40 secondes,
puis reposez-vous jusqu'à la fin de la minute et démarrez le mouvement suivant. Après avoir terminé tous les blocs de la première série, démarrez manuellement la série suivante. Vous pouvez
mettre fin à une séance d'entraînement à tout moment. Vous ne pouvez pas sauter ou réorganiser des phases d'entraînement.

Résultats d'entraînement sur votre montre et dans Polar FlowDès que vous avez terminé la séance d'entraînement, vous obtenez un résumé sur votre
montre. Vous obtiendrez une analyse plus détaillée dans l'application ou sur le service Web Polar
Flow. Pour les objectifs d'entraînement cardio, vous obtenez un résultat d'entraînement basiquequi illustre les phases de la séance d'entraînement avec les données de fréquence cardiaque.
Pour les objectifs d'entraînement de musculation et complémentaire, vous obtenez des résultats d'entraînement détaillées comprenant votre fréquence cardiaque moyenne et le temps
consacré à chaque exercice. Ces informations sont présentées sous forme de liste et chaque123

exercice est également affiché sur la courbe de fréquence cardiaque.

L'entraînement peut comporter des risques. Avant de commencer un programmed'entraînement régulier, veuillez lire le guide Minimiser les risques pendant l'entraînement.

PROFILS SPORTIFS
Les profils sportifs correspondent aux choix que vous avez sur votre montre. Nous avons créé quatre
profils sportifs par défaut pour votre montre, mais vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs
dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, puis les synchroniser avec votre montre afin de créer
la liste de tous vos sports favoris.

124

Vous pouvez aussi définir des réglages spécifiques pour chaque profil sportif. Par exemple, vous pouvez
créer des vues d'entraînement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et choisir lesdonnées que vous souhaitez voir lorsque vous vous entraînez : uniquement votre fréquence cardiaqueou uniquement la vitesse et la distance, en fonction de vos besoins et de vos exigences en matièred'entraînement.
Votre montre peut mémoriser 20 profils sportifs maximum. Le nombre de profils sportifs dansl'application mobile Polar Flow et sur le service Web Polar Flow n'est pas limité.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.
Grâce aux profils sportifs, vous pouvez suivre vos accomplissements et constater votre progression dansdifférents sports. Consultez l'historique de votre entraînement et suivez votre progression sur le service
Web Flow.

Veuillez noter que, dans un certain nombre de profils de sports d'intérieur, sports collectifs
et sports d'équipe, le réglage FC visible par autre appar. est activé par défaut. Cela signifie
que les dispositifs compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement
de gym par ex.) peuvent détecter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez vérifier pourquels profils sportifs la diffusion Bluetooth est activée par défaut dans la liste des profils
sportifs Polar Sport. Vous pouvez activer ou désactiver la diffusion Bluetooth dans lesréglages de profils sportifs.

125

ZONES FC
La plage entre 50 % et 100 % de votre fréquence cardiaque maximale est divisée en cinq zones de fréquence cardiaque. En maintenant une fréquence cardiaque dans une zone spécifique, vous pouvez facilement contrôler le niveau d'intensité de votre entraînement. Chaque zone de fréquence cardiaquepermet de retirer des bénéfices particuliers, et la compréhension de ces bénéfices vous permettrad'atteindre les effets recherchés lors de vos entraînements.
Découvrez-en plus sur Zones FC: Les zones de fréquence cardiaque.

ZONES DE VITESSE
Les zones de vitesse/d'allure vous permettent de surveiller facilement vitesse ou allure pendant votre
entraînement, et d'ajuster votre vitesse/allure pour obtenir l'effet visé de l'entraînement. Les zones
peuvent servir à guider l'efficacité de votre entraînement pendant les entraînements et à vous aider àmélanger différentes intensités pour obtenir un effet optimal.

RÉGLAGES DE ZONE DE VITESSE
Les réglages de zone de vitesse peuvent être ajustés sur le service Web Flow. Il existe cinq zones différentes, et vous pouvez ajuster manuellement les limites de zone ou utiliser celles par défaut. Puisqu'elles sont propres à chaque sport, vous pouvez les adapter au mieux à chacun d'eux. Les zones sontdisponibles dans les sports de course à pied (y compris les sports d'équipe impliquant de la course àpied), les sports de cyclisme, ainsi que l'aviron et le canoë.
Par défaut
Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Les zones par défaut sont un
exemple de zones de vitesse/d'allure pour une personne présentant un niveau de condition physiquerelativement élevé.
Libre
Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Par exemple, si vous avez testé vos
seuils réels, tels que les seuils aérobie et anaérobie ou les seuils lactiques supérieur et inférieur, vous pouvez vous entraîner avec des zones basées sur vos seuils de vitesse ou d'allure individuels. Il est recommandé de définir la vitesse et l'allure du seuil anaérobie comme le minimum pour la zone 5. Si vous
utilisez aussi le seuil aérobie, définissez celui-ci comme le minimum pour la zone 3.

126

OBJECTIF DE SÉANCE AVEC ZONES DE VITESSE
Vous pouvez créer des objectifs de séance basés sur des zones de vitesse/d'allure. Une fois les objectifs
synchronisés via FlowSync, votre dispositif d'entraînement fournira des indications pendant
l'entraînement.

PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
Pendant votre entraînement, vous pouvez voir la zone dans laquelle vous vous trouvez sur le moment,
ainsi que le temps passé dans chaque zone.

APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Dans le résumé de l'entraînement sur votre montre, vous verrez un aperçu du temps passé dans chaquezone de vitesse. Après synchronisation, vous pouvez consulter des informations visuelles détaillées sur lazone de vitesse sur le service Web Flow.

VITESSE ET DISTANCE AU POIGNET
Votre montre mesure vitesse et distance à partir des mouvements de votre poignet grâce à un accéléromètre intégré. Cette fonction s'avère utile en cas de course à pied en intérieur ou dans des lieux oùles signaux GPS sont limités. Pour une précision optimale, veillez à indiquer correctement si vous êtesgaucher ou droitier, ainsi que votre taille. La fonction de vitesse et de distance au poignet est plus efficace si vous courez à une allure qui vous est naturelle et confortable.
Portez votre montre ajustée sur votre poignet afin d'éviter toute secousse. Pour obtenir des résultats
cohérents, vous devez toujours le porter dans la même position sur votre poignet. Évitez de porterd'autres dispositifs sur le même bras (montres, bracelets d'activité ou brassards pour téléphone). En
outre, ne tenez rien dans la même main (carte ou téléphone par exemple).
La fonction de vitesse et de distance au poignet est disponible pour les types de course à pied suivants :Marche, Course à pied, Jogging, Course sur route, Trail, Course sur tapis, Course d'athlétisme et Ultramarathon. Pour consulter vitesse et distance pendant une session d'entraînement, vérifiez que vous
avez bien ajouté la vitesse et la distance à la vue d'entraînement du profil sportif que vous utilisez quandvous courez. Vous pouvez effectuer cette opération sous Profils sportifs dans l'application mobile
Polar Flow ou sur le service Web Flow.

CADENCE AU POIGNET
La fonction de cadence au poignet vous permet de connaître votre cadence de course à pied sans capteur de foulée séparé. Votre cadence est mesurée avec un accéléromètre intégré à partir des127

mouvements de votre poignet. Veuillez noter qu'en cas d'utilisation d'un capteur de foulée, la cadence
est toujours mesurée avec celui-ci.
La fonction de cadence au poignet est disponible pour les types de course à pied suivants : Marche,
Course à pied, Jogging, Course sur route, Trail, Course sur tapis, Course d'athlétisme et Ultra-marathon.
Pour consulter votre cadence pendant une séance d'entraînement, ajoutez la cadence à la vue
d'entraînement du profil sportif que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer cette opération sous Profils sportifs dans l'application mobile Polar Flow ou sur le service Web Flow.
Découvrez-en plus sur la surveillance de la cadence de course à pied et l'utilisation de la cadence decourse à pied dans votre entraînement.

MESURES DE NATATION
Les mesures de natation vous permettent d'analyser chaque séance de natation, et de suivre votre performance et votre progression à long terme.
Pour obtenir les informations les plus précises, veillez à paramétrer sur quelle main vous portez votre
montre. Vous pouvez vérifier que vous avez bien indiqué la main à laquelle vous portez votre montre sous
les réglages produit dans Flow.

NATATION EN PISCINE,
Lors de l'utilisation du profil Natation ou Natation en piscine, la montre enregistre la distance, la durée,l'allure, le nombre de mouvements des bras et les temps de repos, et identifie votre technique de nage.
Le score SWOLF vous permet par ailleurs de suivre votre évolution.
Allure et distance : les mesures d'allure et de distance sont basées sur la longueur de la piscine. Pourobtenir des données précises, veillez toujours à régler la longueur de piscine correcte. Votre montre
reconnaît lorsque vous tournez, et utilise ces informations pour fournir une allure et une distance précises.
Mouvements des bras : votre montre indique combien de mouvements de bras vous effectuez en
une minute ou par longueur de piscine. Cette information peut permettre d'en savoir plus sur votre technique de nage, votre rythme et votre coordination.
Techniques de nage : Votre montre reconnaît votre technique de nage et calcule des mesures propresà celle-ci, ainsi que des cumuls pour toute la session d'entraînement. Techniques reconnues par lamontre :

128

l
l
l
l

Nage libre
Dos
BrassePapillon

Le SWOLF (association de SWIM et GOLF) est une mesure indirecte de l'efficacité. Le SWOLF est calculé
par cumul de votre temps et du nombre de mouvements de bras nécessaires pour effectuer une longueur de piscine. Par exemple, 30 secondes et 10 mouvements de bras pour nager la longueur d'une piscine équivalent à un score SWOLF de 40. Généralement, plus votre SWOLF est faible pour une distanceet une technique données, plus vous êtes efficace.
Le SWOLF est très personnel et ne doit pas être comparé aux scores SWOLF d'autres personnes. Il s'agit
plutôt d'un outil personnel qui peut vous permettre d'améliorer et d'affiner votre technique, et de trouver une efficacité optimale pour différentes techniques.
RÉGLAGE DE LA LONGUEUR DE PISCINE
Il est important de choisir la longueur de piscine correcte car ceci affecte le calcul de l'allure, de la distanceet du nombre de mouvements de bras, ainsi que votre score SWOLF. Vous pouvez choisir la longueur dela piscine en mode pré-entraînement depuis le menu rapide. Appuyez sur LUMIÈRE pour accéder aumenu rapide, sélectionnez le réglage Longueur de piscine et changez la longueur de piscine précédemment réglée si nécessaire. Les longueurs par défaut sont 25 mètres, 50 mètres et 25 yards, mais
vous pouvez aussi régler manuellement une longueur personnalisée. La longueur minimale qui peut êtrechoisie est de 20 mètres/yards.
Lors de l'utilisation du profil Natation/Natation en piscine, vérifiez que la longueur de piscine est
correcte. Pour modifier la longueur de piscine, appuyez sur LUMIÈRE pour accéder au menu rapide, sélectionnez le réglage Longueur de piscine et réglez la longueur correcte.

NATATION EN EAU LIBRE
Lors de l'utilisation du profil Natation en eau libre, la montre enregistre la distance, le temps, l'allure, lenombre de mouvements des bras pour la nage libre, ainsi que votre itinéraire.
La nage libre est la seule technique reconnue par le profil Natation en eau libre.
Allure et distance : Votre montre utilise le GPS pour calculer l'allure et la distance pendant votre nage.
Nombre de mouvements des bras pour la nage libre : Votre montre enregistre vos nombres demouvements des bras (combien vous effectuez de mouvement des bras par minute) moyens et maximal
pour votre session d'entraînement.

129

Itinéraire : Votre itinéraire est enregistré avec le GPS et, après avoir nagé, vous pouvez le visualiser sur
une carte dans l'application et sur le service Web Flow. Le GPS ne fonctionnant pas sous l'eau, votre itinéraire est déduit à partir des données GPS acquises lorsque votre main se trouve hors de l'eau ou trèsproche de sa surface. Des facteurs externes tels que l'état de l'eau et la position des satellites peuvent
affecter la précision des données GPS. Ainsi, les données concernant un même itinéraire peuvent varierd'un jour à l'autre.

MESURER LA FRÉQUENCE CARDIAQUE DANS L'EAU
Votre montre mesure automatiquement votre fréquence cardiaque à votre poignet avec la nouvelle technologie de fusion de capteurs Polar Precision Prime, qui permet de mesurer facilement et confortablement votre fréquence cardiaque pendant la nage. Bien que l'eau puisse empêcher unfonctionnement optimal de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, la précision de Polar Precision Prime suffit pour vous permettre de surveiller votre fréquence cardiaque moyenne et vos zones
de fréquence cardiaque pendant vos sessions de natation, et obtenir une lecture précise des calories
dépensées, votre charge d'entraînement à l'issue de la session d'entraînement, mais aussi le bénéfice del'entraînement sur la base de vos zones de fréquence cardiaque.
Pour obtenir des données de fréquence cardiaque les plus précises possibles, il est important de porter lamontre bien ajustée sur votre poignet (encore plus ajustée que pour les autres sports). Pour obtenir desinstructions sur la mise en place de votre montre pendant l'entraînement, reportez-vous à S'entraîner
avec la fréquence cardiaque au poignet.
Notez que vous ne pouvez pas utiliser un capteur de fréquence cardiaque Polar et une sangle de poitrine avec votre montre pendant que vous nagez car le Bluetooth ne fonctionne pas dans l'eau.

DÉMARRER UNE SESSION DE NATATION
1. Appuyez sur RETOUR pour accéder au menu principal, choisissez Démarrer l'entraînement,
puis accédez au profil Natation, Natation en piscine ou Natation en eau libre.
2. Lors de l'utilisation du profil Natation/Natation en piscine, vérifiez que la longueur de piscine est correcte (affichée à l'écran). Pour modifier la longueur de piscine, appuyez sur LUMIÈRE
pour accéder au réglage Longueur de piscine et réglez la longueur correcte.
3. Appuyez sur DÉMARRER pour lancer l'enregistrement de l'entraînement.

PENDANT VOTRE NAGE
Vous pouvez personnaliser les informations affichées à l'écran dans la section des profils sportifs sur leservice Web Flow. Les vues d'entraînement par défaut dans les profils sportifs de natation présentent les
informations suivantes :ll

Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque
Distance

130

l
l
l
l
l
l
l

Durée
Temps de repos (Natation et Natation en piscine)
Allure (Natation en eau libre)
Graphique de fréquence cardiaque
Fréquence cardiaque moyenne
Fréquence cardiaque maximale
Heure du jourAPRÈS VOTRE NAGE
Un aperçu de vos données de natation est disponible dans le résumé de l'entraînement sur votre montre
juste après votre session d'entraînement. Vous pouvez voir les informations suivantes :Date et heure de début de votre session d'entraînement

Durée de la session d'entraînement

Distance parcourue à la nage

Fréquence cardiaque moyenne

Fréquence cardiaque maximale

Charge cardiaque

Zones de fréquence cardiaque131

Calories

Graisses brûlées en % des calories

Allure moyenne

Allure maximale

Nombre de mouvements des bras (combien vous effectuez de mouvement
des bras par minute)llMoyenne fréquence de mouvement des bras
Maximum fréquence de mouvement des bras

Synchronisez votre montre avec Flow afin d'obtenir une représentation visuelle plus détaillée de votre
nage, dont une répartition détaillée de vos sessions de natation en piscine et vos courbes de fréquencecardiaque, d'allure et de nombre de mouvements des bras.

BAROMÈTRE
Les fonctions du baromètre incluent l'altitude, la montée, la descente, le dénivelé+ et le dénivelé-.
L'altitude est mesurée à l'aide d'un capteur de pression atmosphérique, qui convertit la pression d'air
mesurée en valeur d'altitude. Les dénivelés positif et négatif sont indiqués en mètres ou en pieds.
L'altitude barométrique est calibrée automatiquement deux fois via GPS au cours des premières minutes
d'une séance d’entraînement. Au début d'une séance d’entraînement, avant le calibrage, l'altitude est
basée uniquement sur la pression d'air barométrique, qui peut parfois s'avérer inexacte en fonction desconditions.

132

Les données d'altitude étant corrigées après le calibrage, toute valeur inexacte vue au début d'uneséance d’entraînement est automatiquement corrigée par la suite. Les données corrigées sont visibles
sur le service Web et dans l'application Polar Flow à l'issue de votre séance d’entraînement, après synchronisation de vos données.

NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
La fonction notifications téléphone vous permet de recevoir sur votre montre des alertes concernant lesappels entrants, les messages et les notifications émanant des applications. Vous recevrez sur votre
montre les mêmes notifications que sur l'écran de votre téléphone. Les notifications téléphone sont disponibles pour les téléphones iOS et Android.
Pour utiliser les notifications téléphone, vous devez avoir l'application Polar Flow ouverte sur votre téléphone et elle doit être associée à votre montre. Pour plus d'informations, consultez la section Associer
un dispositif mobile à votre montre.
ACTIVER LES NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages Généraux > Notifications téléphone, afin de lesactiver. Activez ou désactivez les notifications téléphone quand vous ne vous entraînez pas. Veuillez
noter que vous ne recevrez aucune notification pendant les séances d'entraînement.
Vous pouvez également régler les notifications téléphone dans les paramètres du dispositif del'application Polar Flow. Après avoir activé les notifications, synchronisez votre montre avec l'application
Polar Flow.

Veuillez noter que, lorsque les notifications téléphone sont activées, la batterie de votre
montre et celle de votre téléphone s'épuisent plus vite car le Bluetooth est activé en permanence.

NE PAS DÉRANGER
Si vous souhaitez désactiver les notifications et alertes d'appel pendant un certain temps, activez la fonction Ne pas déranger. Si cette fonction est activée, vous ne recevrez aucune notification ni alerte d'appel
pendant la période définie.
Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages généraux > Ne pas déranger. Sélectionnez Désactiver, Activer ou Activer (22:00-07:00), et la période pendant laquelle la fonction Ne pas déranger est
activée. Réglez Démarre à et Finit à.

133

AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS
Quand vous recevez une notification, votre montre vibre et un point rouge apparait en bas de l'écran.
Affichez la notification en faisant glisser votre doigt vers le haut de l'écran ou en tournant votre poignet
et en regardant votre montre dès que celle-ci vibre.
Quand vous recevez un appel, votre montre vibre et affiche l'appelant. Vous pouvez également
répondre ou refuser l'appel avec votre montre.

Il se peut que les notifications téléphone fonctionnent différemment, en fonction dumodèle de votre téléphone Android.

BRACELETS INTERCHANGEABLES
Les bracelets interchangeables vous permettent d'adapter votre montre à toutes les situations et à tous
les styles. Vous pouvez ainsi la porter en permanence, et tirer le meilleur parti du suivi permanent del'activité, de la mesure continue de la fréquence cardiaque et du suivi du sommeil.

REMPLACEMENT DU BRACELET
Le bracelet de votre montre est rapide et facile à changer.
1. Pour détacher un bracelet, repoussez la tige à l'aide de l'outil fourni, puis retirez le bracelet.
2. Pour fixer un bracelet, insérez la tige dans le trou de goupille du bracelet depuis l'autre côté, puis
poussez pour la mettre en place.

134

CAPTEURS COMPATIBLES
Améliorez votre expérience en matière d'entraînement et analysez vos performances de manière plus
approfondie avec les capteurs Bluetooth® compatibles. Outre un certain nombre de capteurs Polar,
votre montre est pleinement compatible avec plusieurs capteurs tiers.
Consulter la liste complète des capteurs et accessoires Polar compatibles
Consulter la liste des capteurs tiers compatibles
Pour pouvoir utiliser un nouveau capteur, vous devez préalablement l'associer à votre montre.
L'association prend seulement quelques secondes, garantit que votre montre recevra uniquement les
signaux émis par vos capteurs et permet un entraînement de groupe sans perturbations. Avant de135

prendre part à une épreuve ou une course, pensez à effectuer l'association chez vous de manière à éviter
toute interférence liée à la transmission de données. Pour obtenir des instructions, reportez-vous à Associer des capteurs à votre montre.

CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE POLAR H10
Surveillez votre fréquence cardiaque avec une précision maximale grâce au capteur de fréquence cardiaque Polar H10 avec une sangle de poitrine.
Bien que Polar Precision Prime soit la technologie de mesure de fréquence cardiaque optique la plus précise et qu'elle fonctionne à peu près partout, dans les sports dans lesquels il est plus difficile de maintenir
le capteur immobile sur votre poignet ou dans lesquels une pression ou un mouvement est appliqué aux
muscles ou tendons situés à proximité du capteur, le capteur de fréquence cardiaque Polar 10 offre lameilleure précision en matière de fréquence cardiaque. Le capteur de fréquence cardiaque Polar H10étant plus réceptif aux augmentations ou diminutions rapides de la fréquence cardiaque, il constitue
donc aussi l'option idéale pour les entraînements fractionnés avec sprints rapides.
Le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 est doté d'une mémoire interne qui vous permetd'enregistrer un entraînement sans dispositif d'entraînement connecté ni application d'entraînement
mobile à proximité. Il vous suffit d'associer le capteur de fréquence cardiaque H10 à l'application Polar
Beat et de démarrer l'entraînement avec l'application. Vous pouvez ainsi, par exemple, enregistrer votre
fréquence cardiaque pendant vos entraînements de natation avec le capteur de fréquence cardiaque
Polar H10. Pour plus d'informations, consultez les pages d'assistance relatives à Polar Beat et au capteurde fréquence cardiaque Polar H10.
En cas d'utilisation du capteur de fréquence cardiaque Polar H10 pendant vos entraînements de vélo,
vous pouvez fixer votre montre sur le guidon de votre vélo afin de consulter facilement vos donnéesd'entraînement en roulant.

CAPTEUR DE FOULÉE POLAR BLUETOOTH® SMART
Le capteur de foulée Bluetooth® Smart est destiné aux coureurs qui souhaitent améliorer leur techniqueet leur performance. Il permet de consulter les informations relatives à la vitesse et à la distance, quevous courriez sur un tapis ou sur les chemins les plus boueux.
l
l

l
l

Mesure chaque foulée que vous effectuez pour indiquer la vitesse et la distance de course à pied
Permet d'améliorer votre technique de course à pied en indiquant votre cadence de course à pied
et longueur de foulée
Capteur compact qui se fixe solidement sur vos lacets
Antichoc et étanche, pour répondre aux courses les plus exigeantes

136

CAPTEUR DE VITESSE POLAR BLUETOOTH® SMART
Un certain nombre de facteurs sont susceptibles d'affecter votre vitesse à vélo. Parmi eux figurent bienévidemment la condition physique, mais les conditions météorologiques et les variations de déclivité dela route jouent également un rôle important. Le capteur de vitesse aérodynamique constitue le moyen leplus avancé pour évaluer comment ces facteurs affectent votre performance en matière de vitesse.
lll

Mesure votre vitesse actuelle, moyenne et maximale
Suivez votre vitesse moyenne pour constater vos progrès et l'amélioration de votre performance
Léger mais résistant, et simple à fixer

CAPTEUR DE CADENCE POLAR BLUETOOTH® SMART
Notre capteur de cadence avancé sans fil constitue le moyen le plus pratique pour mesurer votre
cadence de pédalage. Il mesure votre cadence de pédalage en temps réel, moyenne et maximale en tours
par minute, ce qui vous permet de comparer la technique de votre course par rapport aux précédentes.

lAméliore votre technique de pédalage et identifie votre cadence optimale
Les données de cadence sans interférences vous permettent d'évaluer votre performance indi-lviduelle
Conçu pour être aérodynamique et légerl

CAPTEURS DE PUISSANCE TIERS
Puissance de cyclisme
Le fait de mesurer votre puissance de cyclisme vous permet de surveiller et de développer votre performance de cyclisme et votre technique de pédalage. Contrairement à la fréquence cardiaque, la puissance produite est une valeur d'effort absolue et objective. Cela signifie que vous pouvez égalementcomparer vos valeurs de puissance avec celles d'autres cyclistes du même sexe et à peu près de la mêmetaille que vous, ou de comparer les watts par kilogramme pour des résultats extrêmement fiables. La correspondance entre votre fréquence cardiaque et les zones de puissance est également très révélatrice.

137

ASSOCIER DES CAPTEURS À VOTRE MONTREASSOCIER UN CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE À VOTRE MONTRE
Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar associé à votre montre, celle-ci nemesure pas la fréquence cardiaque au poignet.

1. Mettez le capteur de fréquence cardiaque humidifié enplace.
2. Sur votre montre, accédez à Réglages généraux > Connet sync > Associer un capteur ou un autre dispositif,
puis appuyez sur OK.
3. Touchez votre capteur de fréquence cardiaque avec votre
montre et patientez pendant sa détection.
4. Une fois celui-ci trouvé, l'ID du dispositif apparaît sous laforme Polar H10 xxxxxxxx. Appuyez sur OK pour commencer l'association.
5. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation
terminée apparaît.
ASSOCIER UN CAPTEUR DE FOULÉE À VOTRE MONTRE
1. Sur votre montre, accédez à Réglages généraux > Conn et sync > Associer un capteur ou
un autre dispositif, puis appuyez sur OK.
2. La montre commence à rechercher votre capteur. Touchez votre capteur avec la montre et attendez qu'elle le détecte.
3. Une fois le capteur détecté, l'ID de dispositif apparaît. Appuyez sur OK pour commencer
l'association.
4. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
Calibrer le capteur de foulée
Il y a deux façons de calibrer manuellement votre capteur de foulée via le menu rapide. Sélectionnez l'undes profils sportifs de course, puis sélectionnez Calibrer le capteur de foulée > Calibrer en courant
ou Facteur de calibrage.
lCalibrer en courant : commencez la séance d’entraînement et courrez une distance que vousconnaissez. Celle-ci doit faire plus de 400 mètres. Une fois que vous avez couru cette distance,
appuyez sur OK pour enregistrer un tour. Réglez la distance réelle que vous avez courue etappuyez sur OK. Le facteur de calibrage est mis à jour.
Notez bien que le temps de l'intervalle ne peut pas être utilisé pendant le calibrage. Si vous avez
activé le temps de l'intervalle, la montre vous demande alors de le désactiver pour permettre le138calibrage manuel du capteur de foulée. Après le calibrage, vous pouvez activer le chrono à partir dulmenu rapide du mode pause.
Facteur de calibrage : réglez manuellement le facteur de calibrage si vous connaissez le facteur
qui vous donne la distance précise.

Pour obtenir des instructions détaillées concernant les calibrages manuel et automatique d'un capteurde foulée, reportez-vous à Calibrer un capteur de foulée Polar avec Vantage V/Vantage M.
ASSOCIER UN CAPTEUR DE CYCLISME À VOTRE MONTRE
Avant d'associer un capteur de cadence, un capteur de vitesse ou un capteur de puissance tiers, vérifiez
qu'il a été correctement installé. Pour plus d'informations sur l'installation des capteurs, consultez lesmanuels d'utilisation respectifs.
Si vous associez un capteur de puissance tiers, vérifiez que vous disposez bien du dernier firmware à
la fois sur votre montre et sur le capteur. Si vous possédez deux émetteurs de puissance, vous devez lesassocier un par un. Après avoir associé le premier émetteur, vous pouvez associer immédiatement lesecond. Consultez l'ID de dispositif à l'arrière de chaque émetteur pour trouver les bons émetteurs dans laliste.
1. Sur votre montre, accédez à Réglages généraux > Conn et sync > Associer un capteur ou
un autre dispositif, puis appuyez sur OK.
2. La montre commence à rechercher votre capteur. Capteur de cadence : Faites tourner la manivelle plusieurs fois pour activer le capteur. Le voyant rouge clignotant sur le capteur indique que
ce dernier est activé. Capteur de vitesse : Faites tourner la roue plusieurs fois pour activer le capteur. Le voyant rouge clignotant sur le capteur indique que ce dernier est activé. Capteur de puissance tiers : faites tourner les manivelles pour réveiller les émetteurs.
3. Une fois le capteur détecté, l'ID de dispositif apparaît. Appuyez sur OK pour commencer
l'association.
4. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
Réglages vélo
1. Le message Capteur connecté à : apparaît. Choisissez Vélo 1 ou Vélo 2. Confirmez avec OK.
2. Le message Régler la taille de roue apparaît si vous avez associé un capteur de vitesse ou uncapteur de puissance qui mesure la vitesse. Réglez la taille, puis appuyez sur OK.
3. Longueur de manivelle : réglez la longueur de manivelle en millimètres. Le réglage est visible
uniquement si vous avez associé un capteur de puissance.
Mesurer la taille de roue
Pour obtenir des informations correctes lors de la pratique du cyclisme, il faut préalablement régler lataille de roue. Il existe deux façons de déterminer la taille de roue de votre vélo :139

Méthode 1llPour un résultat ultra-précis, mesurez la roue manuellement.
Utilisez la valve pour repérer le point où la roue touche le sol. Tracez une ligne au sol pour indiquer
ce point. Faites avancer votre vélo d'un tour complet sur une surface plane. Le pneu doit être perpendiculaire au sol. Tracez une autre ligne sur le sol au niveau de la valve pour indiquer un tourlcomplet. Mesurez la distance entre les deux lignes.
Soustrayez 4 mm afin de tenir compte de votre poids sur le vélo pour obtenir la circonférence deroue.

Méthode 2
Recherchez le diamètre en pouces ou en ETRTO imprimé sur la roue. Recherchez la correspondance avec
la taille de roue en millimètres dans la colonne de droite du tableau.

ETRTO

Diamètre de taille de roue(pouces)Réglage de taille de roue (mm)25-55926 x 1,0

1 884

23-571650 x 23C

1 909

35-55926 x 1,5

1 947

37-622700 x 35C

1 958

52-55926 x 1,95

2 022

20-622700 x 20C

2 051

52-55926 x 2,0

2 054

23-622700 x 23C

2 070

25-622700 x 25C

2 080

28-622700 x 28

2 101

32-622700 x 32C

2 126

42-622700 x 40C

2 189

47-622700 x 47C

2 220

Les tailles de roue figurant dans le tableau sont données à titre indicatif car la taille de roue dépend
du type de roue et de la pression d'air.

140

CALIBRER LE CAPTEUR DE PUISSANCE DE CYCLISMEVous pouvez calibrer le capteur depuis le menu rapide. Choisissez d'abord l'un des profils sportifs decyclisme et activez les émetteurs en faisant tourner les manivelles. Ensuite, sélectionnez Calibrer capteur de puissance dans le menu rapide et suivez les instructions à l'écran pour calibrer votre capteur.
Pour des instructions de calibrage propres à votre capteur de puissance, reportez-vous aux instructions
du fabricant.
SUPPRIMER UNE ASSOCIATION
Pour supprimer une association avec un capteur ou un dispositif mobile :1. Accédez à Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés etappuyez sur OK.
2. Choisissez le dispositif à supprimer dans la liste et appuyez sur OK.
3. Le message Supprimer l'association ? apparaît. Confirmez en appuyant sur OK.
4. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

141

POLAR FLOWAPPLICATION POLAR FLOW
Dans l'application mobile Polar Flow, vous pouvez consulter une interprétation visuelle instantanée devos données d'entraînement et d'activité. Vous pouvez également planifier votre entraînement dansl'application.

DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT
Avec l'application Polar Flow, vous pouvez facilement accéder aux informations de vos séancesd'entraînement passées et planifiées, et créer des objectifs d'entraînement. Vous pouvez choisir de créer
un objectif rapide ou un objectif par phases.
Obtenez un aperçu de votre entraînement et analysez immédiatement tous les détails de votre performance. Consultez les résumés hebdomadaires de votre entraînement dans le journal d'entraînement.
Vous pouvez aussi partager les moments forts de votre entraînement avec vos amis grâce à la fonction
Partage d'image.

DONNÉES D'ACTIVITÉConsultez des informations détaillées sur votre activité 24 h/24, 7 j/7. Découvrez ce qui vous sépare devotre objectif d'activité quotidienne et comment atteindre ce dernier. Visualisez le nombre de pas, la distance parcourue en fonction des pas et les calories brûlées.

DONNÉES SUR LE SOMMEIL
Suivez votre rythme de sommeil pour voir s'il est affecté par d'éventuels changements dans votre vie
quotidienne, et trouvez le bon équilibre entre repos, activité quotidienne et entraînement. Avec
l'application Polar Flow, vous pouvez consulter les horaires, la quantité et la qualité de votre sommeil.
Vous pouvez configurer votre temps de sommeil voulu pour définir combien de temps vous souhaitez
dormir chaque nuit. Vous pouvez aussi noter votre sommeil. Vous recevrez des indications concernant lafaçon dont vous avez dormi sur la base de vos données sur le sommeil, votre temps de sommeil voulu etvotre notation du sommeil.

PROFILS SPORTIFS
Dans l'application Polar Flow, vous pouvez facilement ajouter, modifier, supprimer et réorganiser des profils sportifs. Vous pouvez avoir jusqu'à 20 profils sportifs actifs dans l'application Polar Flow et sur votre
montre.

142

Pour plus d'informations, consultez la section Profils sportifs dans Polar Flow.

PARTAGE D'IMAGE
La fonction de partage d'image de l'application Polar Flow vous permet de partager des images avec vosdonnées d'entraînement sur les principaux réseaux sociaux, tels que Facebook et Instagram. Vous pouvez partager une photo existante ou en prendre une nouvelle, et la personnaliser avec vos donnéesd'entraînement. Si vous avez effectué un enregistrement GPS pendant votre séance d'entraînement,
vous pouvez également partager un instantané de votre itinéraire d'entraînement.
Pour regarder une vidéo, cliquez sur le lien suivant :Application Polar Flow | Partager les résultats d'entraînement avec une photo

COMMENCER À UTILISER L'APPLICATION POLAR FLOW
Vous pouvez configurer votre montre à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Polar Flow.
Pour commencer à utiliser l'application Polar Flow, téléchargez-la depuis l'App Store ou Google Play sur
votre dispositif mobile. Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation del'application Polar Flow, visitez la page support.polar.com/en/support/Flow_app.
Pour pouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile (smartphone, tablette), vous devez préalablementl'associer à votre montre. Pour plus d'informations, consultez la section Association.
Votre montre synchronise automatiquement vos données d'entraînement avec l'application Polar Flowaprès votre séance d’entraînement. Si votre téléphone possède une connexion Internet, vos donnéesd'activité et d'entraînement sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow.
L'utilisation de l'application Polar Flow constitue le moyen le plus simple pour synchroniser vos donnéesd'entraînement de votre montre avec le service Web. Pour plus d'informations sur la synchronisation,
reportez-vous à la section Synchronisation.

Pour plus d'informations et des instructions relatives aux fonctions de l'application Polar Flow, visitez lapage de support produit de l'application Polar Flow.

SERVICE WEB POLAR FLOW
Dans le service Web Polar Flow, vous pouvez planifier et analyser votre entraînement en détails et ensavoir plus sur vos performances. Configurez et personnalisez votre montre exactement selon vos
besoins d'entraînement en ajoutant des profils sportifs et en modifiant les réglages. Vous pouvez aussi

143partager les moments forts de votre entraînement avec vos amis de la communauté Polar Flow, vous inscrire aux cours de votre club et accéder à un programme d'entraînement personnalisé pour une course.
Le service Web Polar Flow présente également le pourcentage d'accomplissement de votre objectifd'activité quotidienne et les détails de votre activité. Il vous permet de comprendre comment vos habitudes quotidiennes et vos choix affectent votre bien-être.
Vous pouvez configurer votre montre avec votre ordinateur sur flow.polar.com/start. Vous serez guidé
dans le téléchargement et l'installation du logiciel FlowSync pour la synchronisation des données entre
votre montre et le service Web, et la création d'un compte utilisateur pour le service Web. Si vous avez
procédé à la configuration à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Polar Flow, vous pouvez vousconnecter au service Web Flow avec les identifiants créés lors de la configuration.

AGENDA
Dans Agenda, vous pouvez consulter votre activité quotidienne, votre sommeil, vos séancesd'entraînement planifiées (objectifs d'entraînement), mais aussi revoir les résultats d'entraînements antérieurs.

RAPPORTS
Dans Rapports, vous pouvez suivre votre évolution.
Les rapports d'entraînement constituent un moyen pratique de suivre vos progrès en matièred'entraînement sur des périodes plus longues. Dans les rapports hebdomadaires, mensuels et annuels,
vous pouvez choisir le sport concerné. Dans Période personnalisée, vous pouvez choisir la période et lesport. Choisissez la période et le sport du rapport dans les listes déroulantes, puis appuyez sur l'icône
représentant une roue pour choisir les données à afficher dans le graphique du rapport.
À l'aide des rapports d'activité, vous pouvez suivre la tendance à long terme de votre activité quotidienne. Vous pouvez choisir de consulter des rapports quotidiens, hebdomadaires ou mensuels. Dansle rapport d'activité, vous pouvez aussi voir vos meilleurs jours en termes d'activité quotidienne, de pas,de calories et de sommeil sur la période choisie.

PROGRAMMESLe programme de course à pied Polar est adapté à votre objectif, sur la base des zones de fréquence cardiaque Polar, et tient compte de vos caractéristiques personnelles et de votre historique d'entraînement.
Le programme est intelligent et s'adapte en cours de route en fonction de votre évolution. Les programmes de course à pied Polar sont disponibles pour les épreuves de 5 km, 10 km, semi-marathon etmarathon, et se composent de deux à cinq exercices de course à pied par semaine selon le programme.
C'est ultra simple !

144

Pour obtenir de l'aide et de plus amples informations sur l'utilisation du service Web Flow, visitez la page
support.polar.com/fr/support/flow.

PROFILS SPORTIFS DANS POLAR FLOW
Votre montre comporte 14 profils sportifs par défaut. Dans l'application ou sur le service Web Polar
Flow, vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs à votre liste de sports, mais aussi modifier leursréglages. Votre montre peut contenir au maximum 20 profils sportifs. Si vous disposez de plus de
20 profils sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow, les 20 premiers de la liste sont transférés vers votre montre lors de la synchronisation.
Vous pouvez modifier l'ordre de vos profils sportifs par glisser-déposer. Choisissez le sport à déplacer etfaites-le glisser vers l'emplacement souhaité dans la liste.
Pour visionner une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants :Application Polar Flow | Modification des profils sportifs
Service Web Polar Flow | Profils sportifs

AJOUTER UN PROFIL SPORTIF
Dans l'application mobile Polar Flow :1. Accédez à Profils sportifs.
2. Appuyez sur le signe plus dans l'angle supérieur droit.
3. Choisissez un sport dans la liste. Dans l'application Android, appuyez sur Terminé. Le sport est
ajouté à votre liste de profils sportifs.

145

Sur le service Web Polar Flow :
1.
2.
3.
4.

Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
Choisissez Profils sportifs.
Cliquez sur Ajouter un profil sportif, puis choisissez le sport dans la liste.
Le sport est ajouté à votre liste de sports.

Vous ne pouvez pas créer vous-même des sports. La liste de sports est contrôlée par Polar car chaquesport présente certains réglages et valeurs par défaut qui affectent, par exemple, le calcul des calories et lafonction de charge d'entraînement et de récupération.

MODIFIER UN PROFIL SPORTIF
Dans l'application mobile Polar Flow :1. Accédez à Profils sportifs.
2. Choisissez un sport et appuyez sur Modifier les réglages.
3. Lorsque vous êtes prêt, appuyez sur Terminé. Veillez à synchroniser les réglages vers votre
montre.

146

Sur le service Web Flow :1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
2. Choisissez Profils sportifs.
3. Cliquez sur Modifier sous le sport à modifier.
Dans chaque profil sportif, vous pouvez modifier les informations suivantes :Principes de base• Tour automatique (peut être basé sur une durée ou une distance, ou désactivé)
Fréquence cardiaque• Vue de FC (battements par minute ou % du maximum)• Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs (Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de fitness par exemple) peuvent détecter
votre fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi utiliser votre montre pendant les cours Polar Club
pour diffuser votre fréquence cardiaque vers le système Polar Club.)• Réglages de zone de fréquence cardiaque (Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l’intensité dechacune de vos séances. Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites de fréquence cardiaque. Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Les limites de147

zone de fréquence cardiaque par défaut sont calculées à partir de votre fréquence cardiaque maximale.)Réglages de vitesse/d'allure• Vue Vitesse/allure (choisissez la vitesse en km/h / mph ou l'allure en min/km / min/mi)• Réglages de zone de vitesse/d'allure (Les zones de vitesse/d'allure facilitent la sélection et le suivi devotre vitesse ou de votre allure, selon votre sélection. Les zones par défaut sont un exemple de zones
de vitesse/d'allure pour une personne présentant un niveau de condition physique relativementélevé. Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Si vous choisissez Libre,
toutes les limites peuvent être modifiées.)Vues d'entraînement
Choisissez les informations que vous souhaitez voir dans vos vues d'entraînement pendant vos séances.
Vous pouvez avoir au total huit vues d'entraînement différentes pour chaque profil sportif. Chaque vue
d'entraînement peut comporter au maximum quatre champs de données différents.
Cliquez sur l'icône représentant un crayon dans une vue existante pour la modifier ou cliquez sur Ajouter une nouvelle vue.
Gestes et indications• Indications par vibration (vous pouvez activer ou désactiver les vibrations)
GPS et altitude• Pause automatique : Pour utiliser la fonction Pause automatique pendant l'entraînement, vous
devez régler le GPS sur Haute précision ou utiliser un capteur de foulée Polar. Vos séances sontautomatiquement mises en pause lorsque vous vous arrêtez et reprennent automatiquement
lorsque vous démarrez.

• Choisissez la fréquence d'enregistrement GPS (elle peut être désactivée ou réglée sur Haute précision, ce qui signifie que l'enregistrement GPS est activé)
Une fois les réglages de profil sportif effectués, cliquez sur Enregistrer. Veillez à synchroniser lesréglages vers votre montre.

Veuillez noter que, dans un certain nombre de profils de sports d'intérieur, sports collectifs
et sports d'équipe, le réglage FC visible par autre appar. est activé par défaut. Cela signifie
que les dispositifs compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement148

de gym par ex.) peuvent détecter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez vérifier pourquels profils sportifs la diffusion Bluetooth est activée par défaut dans la liste des profils
sportifs Polar Sport. Vous pouvez activer ou désactiver la diffusion Bluetooth dans lesréglages de profils sportifs.

PLANIFICATION DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs d'entraînement personnels pour vousmême dans l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow.

CRÉER UN PLAN D'ENTRAÎNEMENT AVEC LE PLAN PÉRIODIQUELe Plan périodique du service Web Flow est un outil formidable pour créer un plan d'entraînement
annuel personnalisé. Quel que soit l'objectif de votre entraînement, Polar Flow vous permet de créer unplan complet pour l'atteindre. L'outil Plan périodique se trouve dans l'onglet Programmes du service
Web Polar Flow.

149

Polar Flow for Coach est une plateforme de coaching à distance gratuit qui permet à votre
entraîneur de planifier tous les détails de votre entraînement, des plans périodiques complets aux entraînements individuels.

CRÉER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION ET SUR LE SERVICEWEB POLAR FLOW
Remarque : les objectifs de séance doivent être synchronisés sur votre montre avec FlowSync ou via
l'application Flow avant de les utiliser. Votre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre
objectif pendant l'entraînement.
Pour créer un objectif d'entraînement sur le service Web Polar Flow :150

1. Allez dans Agenda, puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.

2. Sous Ajouter un objectif d'entraînement, sélectionnez une activité dans Sport, entrez le nom
de l'objectif (45 caractères maximum), la date et l'heure de début, ainsi que les notes (facultatives) que vous voulez ajouter.
Choisissez ensuite le type d'objectif d'entraînement parmi les suivants :Objectif de durée
1. Choisissez Durée.
2. Entrez la durée.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris

pour ajouter l'objectif à votre

liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Objectif de distance
1. Choisissez Distance.
2. Entrez la distance.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris

pour ajouter l'objectif à votre

liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Objectif de calories
1. Choisissez Calories.
2. Entrez le nombre de calories.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris

pour ajouter l'objectif à votre

liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Objectif de fonction contre la montre
1. Choisissez Fonction contre la montre.

151

2. Renseignez deux des valeurs suivantes : Durée, Distance ou Fonction contre lamontre. Vous obtenez automatiquement la troisième.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris

pour ajouter l'objectif à votre

liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.
Veuillez noter que l'objectif de Fonction contre la montre peut uniquement être synchronisé
avec les modèles Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V et Vantage V2 (pas avec lesmodèles A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 ou M600).

Objectif par phases
1. Choisissez Par phases.
2. Ajoutez des phases à votre objectif. Cliquez sur Durée pour ajouter une phase basée surla durée, ou cliquez sur Distance pour ajouter une phase basée sur la distance. Choisissez un Nom et la Durée/Distance de chaque phase.
3. Cochez la case Démarrer automatiquement la phase suivante pour le passage automatique d'une phase à l'autre. À défaut, vous devrez changer de phase manuellement.
4. Choisissez une intensité de phase basée sur la fréquence cardiaque, la vitesse ou lapuissance.

Les objectifs d'entraînement en phases basés sur la puissance sont actuellement pris en charge uniquement par la Vantage V2.

5. Si vous souhaitez répéter des phases, sélectionnez + Répétition phase et faites glisser
les phases que vous souhaitez répéter dans la section Répétitions.

152

6. Cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
7. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.
CRÉER UN OBJECTIF BASÉ SUR UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT FAVORI
Lorsque vous avez créé un objectif et que vous l'avez ajouté à vos Favoris, vous pouvez l'utiliser commemodèle pour des objectifs similaires. Ceci facilite la création d'objectifs d'entraînement. Ainsi, lorsque
vous souhaitez créer un objectif d'entraînement par phases complexe, vous n'avez pas besoin de recommencer à chaque fois depuis le début.
Si vous souhaitez utiliser l'un de vos Favoris comme modèle d'objectif d'entraînement, suivez les indications suivantes :1. Placez le pointeur de la souris sur une date de votre Agenda.
2. Cliquez sur +Ajouter > Objectif favori, puis sélectionnez un objectif dans la liste de Favoris.

153

3. Le favori est ajouté à votre Agenda comme objectif planifié pour le jour choisi. L'horaire pardéfaut de l'objectif d'entraînement planifié est 18h00.
4. Cliquez sur l'objectif dans votre Agenda et modifiez-le comme il vous convient. Le fait de modifier
l'objectif dans cette vue n'affecte pas l'objectif favori original.
5. Cliquez sur Enregistrer pour sauvegarder les modifications.

Vous pouvez modifier vos objectifs d'entraînement favoris et en créer de nouveaux dans lapage Favoris. Pour accéder à la page Favoris, cliquez surdans le menu supérieur.

SYNCHRONISEZ LES OBJECTIFS VERS VOTRE MONTRE
Pensez à synchroniser les objectifs d'entraînement du service Web Flow vers votre montre
via FlowSync ou l'application Polar Flow. Si vous ne procédez pas à la synchronisation, ceux-ci seront
uniquement visibles dans la liste des Favoris et dans l'Agenda du service Web Flow.
Pour savoir comment démarrer une séance avec objectif d'entraînement, consultez la section Démarrer
une séance d'entraînement.

CRÉER UN OBJECTIF D’ENTRAÎNEMENT DANS L’APPLICATION POLAR FLOW
Pour créer un objectif d’entraînement dans l’application Polar Flow

1. Accédez à Entraînement, puis cliquez suren haut de la page.
2. Choisissez ensuite le type d’objectif d’entraînement parmi les suivants :Objectif favori
1. Sélectionnez Objectif favori.
2. Sélectionnez l’un des objectifs d’entraînement existants ou ajoutez-en un.
3. Appuyez sur l’icône
à côté d’un objectif existant pour l’ajouter à votre journal.
4. L’objectif d’entraînement que vous avez choisi est ajouté à votre calendrierd’entraînement pour la journée en cours. Ouvrez l’objectif d’entraînement dans le journal
pour en modifier l’heure.
5. Si vous avez choisi d’ajouter un objectif, vous pouvez créer un Objectif rapide, un Objectif par phases, un Strava Live Segment ou un Itinéraire Komoot préféré.

Les itinéraires Komoot ne sont disponibles que sur les montres GRIT X et Vantage
V2. Strava Live Segment est disponible sur les dispositifs Grit X, M460, V650, V800,
Vantage V et Vantage V2.

154

Objectif rapide
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Sélectionnez Objectif rapide.
Choisissez si l’objectif rapide est basé sur la distance, la durée ou les calories.
Ajoutez un sport.
Attribuez un nom à l’objectif.
Définissez la distance, la durée ou le nombre de calories cible.
Appuyez sur Terminé pour ajouter l’objectif à votre journal d’entraînement.

155

Objectif par phases
1.
2.
3.
4.

Sélectionnez Objectif par phases.
Ajoutez un sport.
Attribuez un nom à l’objectif.
Définissez l’heure et la date de l’objectif.

5. Appuyez sur l’icône
à côté de la phase pour modifier les réglages de cette dernière.
6. Appuyez sur Créer un objectif pour ajouter l’objectif à votre journal d’entraînement.

156

Synchronisez votre montre avec l’application Polar Flow pour transférer les objectifs d’entraînement vers
votre montre.

157

FAVORIS
Sous Favoris, vous pouvez stocker et gérer vos objectifs de séance favoris sur le service Web Flow. Vous
pouvez utiliser vos favoris comme objectifs planifiés sur votre montre. Pour plus d'informations, reportez-vous à Planifier votre entraînement sur le service Web Flow.
Le nombre de favoris dans le service Web Flow n’est pas limité. Si vous disposez de plus de 100 favoris
dans le service Web Polar Flow, les 100 premiers de la liste sont transférés vers votre montre lors de lasynchronisation. Vous pouvez modifier l'ordre de vos favoris par glisser-déposer. Sélectionnez le favori àdéplacer et faites-le glisser vers l'emplacement souhaité dans la liste.
AJOUTER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT AUX FAVORIS :1. Créez un objectif de séance.
2. Cliquez sur l'icône de favoris
dans l'angle inférieur droit de la page.
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.
ou
1. Ouvrez un objectif existant que vous avez créé dans votre Journal.
2. Cliquez sur l'icône de favoris
dans l'angle inférieur droit de la page.
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.
MODIFIER UN FAVORI
1. Cliquez sur l'icône de favoris

dans l'angle supérieur droit en regard de votre nom. Tous vos

objectifs de séance favoris sont affichés.
2. Cliquez sur le favori à modifier, puis sur Modifier.
3. Vous pouvez modifier le sport et le nom de l'objectif, et ajouter des notes. Vous pouvez modifier
les détails d'entraînement de l'objectif sous Rapide ou Par phases. (Pour plus d'informations,
reportez-vous au chapitre relatif à la planification de votre entraînement.) Une fois toutes lesmodifications requises effectuées, cliquez sur Mettre à jour les modifications.
ENLEVER UN FAVORI
1. Cliquez sur l'icône de favoris

dans l'angle supérieur droit en regard de votre nom. Tous vos

objectifs de séance favoris sont affichés.
2. Cliquez sur l'icône de suppression dans l'angle supérieur droit de l'objectif de séance pour le retirer
de la liste des favoris.

158

SYNCHRONISATION
Vous pouvez transférer les données de votre montre vers l'application Polar Flow sans fil, par connexion
Bluetooth. Vous pouvez également synchroniser votre montre avec le service Web Polar Flow en utilisant un port USB et le logiciel FlowSync. Pour pouvoir procéder à la synchronisation des données entre
votre montre et l'application Flow, vous devez posséder un compte Polar. Si vous souhaitez synchroniser
les données de votre montre directement vers le service Web, vous avez non seulement besoin d'uncompte Polar, mais aussi du logiciel FlowSync. Si vous avez configuré votre montre, vous avez créé uncompte Polar. Si vous avez configuré votre montre à l'aide d'un ordinateur, le logiciel FlowSync est présent sur votre ordinateur.
Pensez à synchroniser et maintenir à jour les données entre votre montre, le service Web et l'application
mobile où que vous vous trouviez.

SYNCHRONISATION AVEC L'APPLICATION MOBILE FLOW
Avant de procéder à la synchronisation, vous devez :• Vous disposez d'un compte Polar et de l'application Flow.
• Sur votre dispositif mobile, le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.
• Vous avez associé votre montre à votre mobile. Pour plus d'informations, reportez-vous à Association.
Synchronisez vos données :1. Connectez-vous à l'application Flow et appuyez longuement sur le bouton RETOUR de votre
montre.
2. Le message Connexion à l'appareil apparaît, suivi du message Connexion à l'appli.
3. Le message Synchronisation terminée apparaît une fois l'opération terminée.
Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Flow lorsque vous avez terminé unentraînement, si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth. Lorsque votre montre se synchronise avec l'application Flow, les données relatives à votre entraînement et votre activité sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow via une connexion Internet.
Pour obtenir de l'aide et plus d'informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, allez sur support.polar.com/fr/support/Flow_app.

159

SYNCHRONISATION AVEC LE SERVICE WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Pour synchroniser les données avec le service Web Flow, vous avez besoin du logiciel FlowSync. Avant detenter la synchronisation, accédez à flow.polar.com/start, puis téléchargez et installez le logiciel.
1. Branchez votre montre sur votre ordinateur. Vérifiez que le logiciel FlowSync est en coursd'exécution.
2. La fenêtre FlowSync s'ouvre sur votre ordinateur et la synchronisation démarre.
3. Une fois l'opération terminée, le message Terminé apparaît.
Chaque fois que vous raccordez votre montre à votre ordinateur, le logiciel Polar FlowSync transfère vosdonnées vers le service Web Polar Flow et synchronise les éventuels réglages que vous avez modifiés. Si
la synchronisation ne démarre pas automatiquement, lancez FlowSync via l'icône du bureau (Windows)
ou depuis le dossier Applications (Mac OS X). Chaque fois qu'une mise à jour du firmware est disponible,
FlowSync vous en informe et vous invite à l'installer.
Si vous modifiez des réglages sur le service Web Flow tandis que votre montre est raccordée à votre
ordinateur, activez le bouton de synchronisation de FlowSync pour transférer les réglages vers votre
montre.
Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation du service Web Flow, accédez à la page
support.polar.com/fr/support/flow.
Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation du logiciel FlowSync, accédez à support.polar.com/fr/support/FlowSync.

160

INFORMATIONS IMPORTANTES
Batterie
Charger la batterie
Chargement pendant l'entraînement
État de la batterie et notifications
Entretenir votre montre
Nettoyer votre montre
Rangement
Service après-vente
Précautions d'emploi
Interférences pendant l'entraînement
Santé et entraînement
Avertissement - Tenir les piles hors de portée des enfants
Caractéristiques techniques
Vantage V
Logiciel Polar FlowSync
Compatibilité de l'application mobile Polar Flow
Étanchéité des produits Polar
Comment utiliser votre produit Polar en toute sécurité
Informations réglementaires
Garantie internationale Polar
Décharge de responsabilité

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BATTERIE
Au terme de la durée de vie du produit, Polar vous encourage à limiter les effets possibles des déchets
sur l'environnement et sur la santé publique en vous conformant aux législations locales concernantl'élimination des déchets et, dans la mesure du possible, en procédant au tri sélectif des appareils électroniques. Ne mettez pas ce produit au rebut avec les déchets urbains solides non triés.

CHARGER LA BATTERIE
Avant le chargement, assurez-vous que les contacts de charge de votre montre et du câble ne comportent aucune trace d'humidité, de saleté ou poussière. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne
chargez pas la montre lorsqu'elle est mouillée.
Votre montre est dotée d'une batterie interne rechargeable. Les batteries rechargeables présentent unnombre limité de cycles de charge. Vous pouvez charger et décharger la batterie plus de 500 fois avant
une diminution notable de sa capacité. Le nombre de cycles de charge varie également en fonction del'utilisation et des conditions de fonctionnement.

161

Ne chargez pas la batterie à des températures inférieures à 0 °C/+32 °F ou supérieures à +40 °C/+104°,F ou lorsque le port USB est mouillé.
Utilisez le câble USB fourni avec le produit pour le charger via le port USB de votre ordinateur. Vous pouvez aussi charger la batterie via une prise murale. En cas de chargement via une prise murale, utilisez un
adaptateur secteur USB (non fourni avec le produit).
Vous pouvez charger la batterie via une prise murale. En cas de chargement via une prise murale, utilisez
un adaptateur secteur USB (non fourni avec le produit). Si vous utilisez un adaptateur secteur USB, vérifiez que celui-ci porte bien le marquage « Sortie 5 VCC » et qu'il fournit un minimum de 500 mA. Utilisez
exclusivement un adaptateur secteur USB présentant l'homologation de sécurité adaptée (marquage« LPS », « Limited Power Supply » (alimentation à puissance limitée), « UL listed » (homologué UL) ou« CE »).

Ne chargez pas les produits Polar avec un chargeur 9 volts. L'utilisation d'un chargeur 9 volts peut
endommager votre produit Polar.
Pour procéder au chargement avec votre ordinateur, branchez simplement votre montre sur
l'ordinateur. Vous pouvez la synchroniser en même temps avec FlowSync.
1. Pour charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur ou un chargeur USB avec le câble sur mesure fourni. Le câble se met en place de façon magnétique. Veillez
seulement à aligner le rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge).

162

2. Le message Chargement apparaît à l'écran.
3. Lorsque l'icône représentant la batterie est pleine, la montre est complètement chargée.
Ne laissez pas trop longtemps la batterie entièrement déchargée ou veillez à ce qu'elle soit toujours
chargée, sous peine de nuire à sa durée de vie.

CHARGEMENT PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
Ne tentez pas de charger votre montre pendant une séance d’entraînement avec un chargeur portatif telqu'une batterie externe. Si vous branchez votre montre sur une source d'alimentation pendant uneséance d’entraînement, la batterie n'est pas chargée. En cas de connexion au câble de charge pendant
l'entraînement, la transpiration et l'humidité peuvent provoquer de la corrosion et endommager le câblede charge et la montre. Par ailleurs, si vous démarrez une séance d’entraînement pendant le chargement
de la montre, le chargement s'arrête.

ÉTAT DE LA BATTERIE ET NOTIFICATIONSICÔNE D'ÉTAT DE LA BATTERIE
L'icône d'état de la batterie apparaît lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre, appuyez
sur le bouton LUMIÈRE en vue horaire ou que vous revenez en vue horaire à partir du menu.
NOTIFICATIONS DE BATTERIEl

Lorsque niveau de charge de la batterie est faible, le message Batterie faible. Chargez-la appa-lraît en mode horaire. Il est recommandé de charger la montre.
Charger avant entraînement est affiché si le niveau de charge est trop faible pourl'enregistrement d'une session d'entraînement.

Notifications de batterie faible pendant l'entraînement :lBatterie faible est affiché quand la charge de la batterie est faible. La notification est répétée sila charge devient trop faible pour mesurer la fréquence cardiaque et les données GPS, et lalmesure de la fréquence cardiaque et le GPS sont désactivés.
Lorsque la batterie est trop faible, le message Enreg. terminé apparaît. Votre montre cesseld'enregistrer et sauvegarde les données d'entraînement.
Si l'écran est vierge, la batterie est vide et votre montre est passée en mode veille. Chargez votre
montre. Si la batterie est totalement épuisée, l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut
prendre du temps.

Si l'écran est vierge, la batterie est vide et votre montre est passée en mode veille. Chargez votre montre.
Si la batterie est totalement épuisée, l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre dutemps.

163

La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs tels que la température de l'environnement
dans lequel vous utilisez votre montre, les fonctions et les capteurs que vous utilisez, et le vieillissement
de la batterie. La synchronisation fréquente avec l'application Flow diminue également l’autonomie de labatterie. La durée de fonctionnement est considérablement réduite à des températures largement négatives. Porter la montre sous le manteau permet de la garder au chaud et d'augmenter la durée de fonctionnement.

ENTRETENIR VOTRE MONTRE
Comme tous les appareils électroniques, la Polar Vantage V doit être nettoyée et traitée avec soin. Les instructions ci-dessous vous aideront à vous acquitter de vos obligations au titre de la garantie, à maintenir
le dispositif en parfait état et à éviter tout problème de chargement ou de synchronisation.

NETTOYER VOTRE MONTRE
Lavez la montre avec de l'eau et du savon doux après chaque entraînement. Essuyez-la avec un linge
doux.
Maintenez les contacts de charge de votre montre et du câble propres pour garantir le bon
déroulement du chargement et de la synchronisation.
Avant le chargement, assurez-vous que les contacts de charge de votre montre et du câble ne comportent aucune trace d'humidité, de saleté ou poussière. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité.
Ne chargez pas la montre lorsqu'elle est mouillée.
Maintenez les contacts de charge de votre montre propres afin de protéger efficacement celle-ci contre
l'oxydation et tout autre dommage éventuel dû à la saleté et à l'eau salée (par ex. sueur ou eau de mer).
Le meilleur moyen de conserver les contacts de charge propres consiste à rincer la montre à l'eau tiède
après chaque entraînement. La montre est étanche et vous pouvez la rincer sous l'eau sans endommager les composants électroniques. Ne chargez pas la montre lorsqu'elle est mouillée ou couverte de sueur.
PRENEZ BIEN SOIN DU CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE OPTIQUE
Protégez des rayures la zone du capteur optique située à l'arrière. Les rayures et la saleté réduisent lesperformances de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
Évitez d'utiliser du parfum, des lotions, de l'autobronzant, de la crème solaire ou de l'anti-moustique surla zone où vous portez votre montre. Si la montre entre en contact avec ces produits chimiques ou
d'autres, nettoyez-la avec un mélange d'eau et de savon doux, puis rincez-la bien sous l'eau.

164

RANGEMENT
Rangez votre dispositif d'entraînement dans un endroit sec et à l'abri de la chaleur. Évitez les endroits
humides et les matériaux imperméables à l'air (comme un sac plastique ou un sac de sport), ainsi que laproximité avec un produit conducteur (comme une serviette humide). N'exposez pas directement le dispositif d'entraînement aux rayons du soleil pendant une période prolongée, en le laissant par exemple
dans une voiture ou sur le support vélo. Il est recommandé de ranger le dispositif d'entraînement partiellement ou totalement chargé. Une fois le dispositif d'entraînement rangé, la batterie se décharge lentement. Si vous prévoyez de ne pas utiliser le dispositif d'entraînement pendant plusieurs mois, il est
recommandé de le recharger au bout de quelques mois. Cela prolongera la durée de vie de la batterie.
Ne laissez pas le dispositif dans un froid extrême (en dessous de –10 °C) ou une chaleurextrême (au-delà de 50 °C), ni en plein soleil.

SERVICE APRÈS-VENTE
Durant les 2 ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser à un Centre de service aprèsvente agréé Polar pour toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou
consécutifs causés par un service après-vente non agréé par Polar Electro. Pour plus d'informations,
reportez-vous à Garantie internationale Polar.
Pour obtenir les coordonnées et l'adresse de tous les Centres de service après-vente agréés Polar, visitez
la page www.polar.com/support et le site Web propre à chaque pays.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOILes produits Polar (dispositifs d’entraînement, suiveurs d’activité et accessoires) sont conçus pour indiquer votre forme ainsi que votre récupération pendant et après les séances d’entraînement. Les dispositifs d’entraînement et les suiveurs d’activité Polar mesurent la fréquence cardiaque et/ou indiquentvotre activité. Les dispositifs d’entraînement Polar avec un GPS intégré affichent la vitesse, la distance etla localisation. Avec un accessoire Polar compatible, les dispositifs d’entraînement Polar affichent lavitesse et la distance, la cadence, la localisation et la puissance. Pour obtenir la liste complète des accessoires compatibles, consultez la page www.polar.com/fr/produits/accessories. Les dispositifs
d’entraînement Polar avec un altimètre barométrique mesurent l’altitude ainsi que d’autres variables.
Aucun autre usage n’est impliqué. L’appareil d’entraînement Polar ne doit pas être utilisé pour obtenir
des mesures environnementales nécessitant une précision professionnelle ou industrielle.

INTERFÉRENCES PENDANT L'ENTRAÎNEMENTInterférences électromagnétiques et équipement d'entraînement

165

Des interférences sont possibles à proximité d'appareils électriques. Les bornes WLAN peuvent également provoquer des interférences lors de vos entraînements avec le dispositif d'entraînement. Pouréviter toute lecture erronée ou tout dysfonctionnement, éloignez-vous des sources possibles
d'interférence.
L'équipement d'entraînement doté de composants électroniques ou électriques (par ex., affichages àDEL, moteurs et freins électriques) peut être à l'origine de signaux parasites brouilleurs. Pour résoudre
ces problèmes, essayez l'une des solutions suivantes :1. Retirez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque de votre poitrine et utilisez l'équipementd'entraînement comme vous le feriez normalement.
2. Déplacez le dispositif d'entraînement jusqu'à ce que vous trouviez une zone sans parasites ou quele symbole du cœur ne clignote plus. Les interférences sont souvent pires sur le milieu de l'écran
de l'équipement, tandis que le côté gauche ou droit de l'écran est relativement exempt de parasites.
3. Replacez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant
que possible le dispositif d'entraînement dans cette zone libre de toute interférence.
Si le dispositif d'entraînement ne fonctionne toujours pas avec l'équipement d'entraînement, ce dernier
est peut-être trop bruyant sur le plan électrique pour la mesure de fréquence cardiaque sans fil.

SANTÉ ET ENTRAÎNEMENT
L'entraînement peut présenter certains risques. Avant de commencer un programme d'entraînement
régulier, il est recommandé de prendre le temps de répondre aux quelques questions suivantes concernant votre santé. Si vous répondez oui à une de ces questions, nous vous recommandons de consulter
un médecin avant d'entamer tout programme d'entraînement.
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Avez-vous cessé toute pratique d'une activité physique depuis plus de 5 ans ?
Avez-vous de l'hypertension ou un taux de cholestérol élevé ?
Prenez-vous des médicaments pour la pression artérielle ou pour le cœur ?
Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ?
Présentez-vous des symptômes d'une pathologie quelconque ?
Êtes-vous en période de convalescence ou suivez-vous actuellement un traitement médical ?
Êtes-vous porteur d'un stimulateur cardiaque ou d'un autre appareil électronique implanté ?
Est-ce que vous fumez ?
Êtes-vous enceinte ?

Notez que, outre l'intensité de l'entraînement, la fréquence cardiaque peut aussi être affectée par divers
facteurs comme les médicaments pour le cœur, la circulation sanguine, le psychisme et l’asthme, les aérosols pour les voies respiratoires, ainsi que par certaines boissons énergétiques, l’alcool et la nicotine.

166

Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre organisme pendant l'entraînement. Si,lors de votre entraînement, vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive, il est recommandé d'arrêter l'entraînement ou de continuer à moindre intensité.
Remarque ! Vous pouvez utiliser les produits Polar même si vous utilisez un stimulateur cardiaque ou
tout autre dispositif électronique implanté. En théorie, les produits Polar ne doivent pas pouvoir causerd'interférences avec le stimulateur cardiaque. Dans la pratique, il n'existe aucun rapport laissant penser
que quiconque ait expérimenté des interférences. Nous ne pouvons toutefois pas émettre de garantie
officielle concernant l'adéquation de nos produits avec tous les stimulateurs cardiaques ou autres dispositifs implantés compte tenu de leur variété. En cas de doute ou si vous ressentez des sensations inhabituelles lors de l'utilisation de produits Polar, consultez votre médecin ou contactez le fabricant dudispositif électronique implanté afin de vous assurer de votre sécurité.
Si vous êtes allergique à une substance qui entre en contact avec votre peau ou si vous suspectez une
réaction allergique due à l’utilisation de ce produit, consultez la liste des matériaux dans les Caractéristiques techniques. En cas de réaction cutanée, cessez d’utiliser le produit et consultez votre médecin.
Informez également le service client Polar de votre réaction cutanée. Pour éviter les réactions cutanées
dues à l'émetteur de fréquence cardiaque, ne le portez pas à même la peau, mais par-dessus un t-shirt.
Humidifiez bien ce tee-shirt à l'endroit où vous placerez les électrodes pour garantir un fonctionnement
adéquat.

Sous l'effet combiné de l'humidité et de la forte abrasion, la surface du capteur de fréquencecardiaque ou du bracelet peut se décolorer et éventuellement tacher les vêtements clairs.
Elles peuvent également noircir les vêtements, maculant ainsi les dispositifs d’entraînement
de couleur claire. Pour garder un dispositif d’entraînement de couleur claire en bon état pendant plusieurs années, assurez-vous que les vêtements que vous portez pendant votre
entraînement ne déteignent pas. Si vous appliquez sur votre peau du parfum, des lotions, del'autobronzant, de la crème solaire ou de l'anti-moustique, assurez-vous que le produit
n'entre pas en contact avec le dispositif d'entraînement ou le capteur de fréquence cardiaque. Si vous vous entraînez dans des conditions de grand froid (de -20 °C à -10 °C), il est
recommandé de porter le dispositif d’entraînement sous la manche de votre veste, directement sur la peau.

AVERTISSEMENT - TENIR LES PILES HORS DE PORTÉE DES ENFANTS
Les capteurs de fréquence cardiaque Polar (tels que H10 et H9) contiennent une pile bouton. En cas
d’ingestion de cette pile bouton, celle-ci peut causer des brûlures internes graves en 2 heures seulement
et entraîner la mort. Tenez les piles neuves et usagées hors de portée des enfants. Si le compartiment de pile ne se ferme pas correctement, cessez d’utiliser le produit et tenez-le hors de portée desenfants. Si vous pensez que des piles ont été ingérées ou placées dans quelque partie ducorps que ce soit, consultez immédiatement un médecin.

167

Votre sécurité est importante pour nous. La forme du capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart est
conçue pour minimiser la possibilité qu'il ne s'accroche dans quelque chose. Dans tous les cas, faites
attention lorsque vous courez avec le capteur de foulée dans des broussailles, par exemple.

CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUESVANTAGE V
Type de batterie :Batterie rechargeable Li-Pol 320 mAh

Durée de fonctionnement :En usage continu :Jusqu'à 40 heures d'entraînement avec
GPS et fréquence cardiaque optiqueTempérature de fonctionnement :De -10 °C à +50 °C

Matériaux de la montre :NoirDispositif : verre Corning Gorilla Glass,SUS 316, acier inoxydable austénitique/ X15 CrMnMoN 17 11 3, PMMA, SUS
630, PA12

Bracelet : SUS 316, SUS 304, silicone
liquide LSR Shore A70

Boucle de bracelet : TPU Shore A70/silicone liquide LSR Shore A70

Orange, blanc et bleu

Dispositif : verre Corning Gorilla Glass,SUS 316, acier inoxydable austénitique/ X15 CrMnMoN 17 11 3, PMMA, SUS
630, PA12

Bracelet : SUS 316, SUS 304, silicone
liquide LSR Shore A70

Titan

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Dispositif : verre Corning Gorilla Glass,titane, SUS 316, PMMA, SUS630, PA12

Bracelet : silicone liquide LSR A70, SUS
316, SUS 304, TPUR Shore A70
Matériaux du câble :LAITON, PA66+PA6, PC, TPE, ACIER
ORDINAIRE, NYLON

Précision de la montre :Supérieure à ±0,5 secondes/jour à une
température de 25 °C

Précision GNSS :Distance ±2 %, vitesse ±2 km/h

Résolution d'altitude :1mRésolution de dénivelé+/dénivelé- :5m

Altitude maximale :9 000 mFréquence d'échantillonnage :1s

Plage de mesure de la fréquencecardiaque :15-240 bpm

Plage d'affichage de la vitesse réelle :De 0 à 399 km/h

0-36 km/h (en cas de mesure de lavitesse avec le capteur de foulée Polar)
Étanchéité :50 m (convient pour la natation)

Capacité mémoire :Jusqu'à 90 heures d'entraînement avec
GPS et fréquence cardiaque, selon vos
réglages de langue.

Résolution

240 x 240

Puissance maximale

2,8 mW

Fréquence

2,402 - 2,480 GHz

Utilise la technologie sans fil Bluetooth®.
La technologie de fusion de capteurs de fréquence cardiaque optiques Polar Precision Prime utilise sur lapeau un courant électrique très faible et inoffensif pour mesurer le contact du dispositif sur votre poignet afin d'améliorer la précision.

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LOGICIEL POLAR FLOWSYNC
Pour utiliser le logiciel FlowSync, vous avez besoin d'un ordinateur doté d'un système d'exploitation
Microsoft Windows ou Mac, avec une connexion Internet et un port USB libre.
Vérifiez les informations de compatibilité les plus récentes sur support.polar.com.

COMPATIBILITÉ DE L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW
Vérifiez les informations de compatibilité les plus récentes sur support.polar.com.

ÉTANCHÉITÉ DES PRODUITS POLAR
La plupart des produits Polar peuvent être portés pour nager. Toutefois, il ne s'agit pas d'instruments deplongée. Pour préserver l'étanchéité, n'appuyez pas sur les boutons du dispositif sous l'eau. En cas demesure de la fréquence cardiaque dans l'eau avec un dispositif et un capteur de fréquence cardiaque
Polar compatibles GymLink, vous pouvez rencontrer des problèmes d'interférences pour les raisonssuivantes :• L'eau de piscine présentant une forte teneur en chlore et l'eau de mer sont très conductrices. Lesélectrodes de l'émetteur de fréquence cardiaque peuvent former un court-circuit, empêchantl'émetteur de détecter les signaux ECG.

• Un plongeon dans l'eau ou un mouvement musculaire intense en natation de compétition peutdéplacer l'émetteur de fréquence cardiaque vers un endroit du corps où les signaux ECG sont indétectables.

• L'intensité du signal ECG est individuelle et peut varier selon la composition des tissus de chacun.
Des problèmes surviennent plus fréquemment en cas de mesure de la fréquence cardiaque dansl'eau.
Dans le secteur de l'horlogerie, l'étanchéité est généralement indiquée en mètres et désigne la pressionhydrostatique à cette profondeur. Polar utilise le même système d'indication. L'étanchéité des produits
Polar est testée conformément à la norme internationale ISO 22810 ou CEI 60529. Chaque dispositif
Polar portant une indication d'étanchéité est testé avant expédition afin de vérifier sa résistance à la pression de l'eau.
Les produits Polar sont répartis en quatre catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez
la catégorie d'étanchéité au dos de votre produit Polar et comparez-la au tableau ci-dessous. Veuillez
noter que ces définitions ne s'appliquent pas nécessairement aux produits d'autres fabricants.

170

Lors de la pratique de n'importe quelle activité sous l'eau, la pression dynamique générée par le déplacement dans l'eau est supérieure à la pression statique. Ainsi, le fait de déplacer le produit sous l'eau lesoumet à une pression plus importante que s'il restait immobile.
Marquage au
dos du produit

Éclaboussures,
sueur, gouttesde pluie, etc.

Baignade
et natation

Plongée
sous-marine
avec tuba(sans bouteilles)

Plongée
sous-marine
autonome(avec bouteilles)

Caractéristiquesd'étanchéité

Étanche IPX7

OK

-

-

-

Ne pas laver avec un jet
haute pression.
Protégé contre les éclaboussures, les gouttes depluie, etc.
Norme de référence :CEI 60529.

Étanche IPX8

OK

OK

-

-

Minimum pour la baignade
et la natation.
Norme de référence :CEI 60529.

ÉtancheÉtanche à
20/30/50 mètres
Convient pourla natation

OK

OK

-

-

Minimum pour la baignade
et la natation.
Norme de référence :ISO 22810.

Étanche à
100 mètres

OK

OK

OK

-

Pour utilisation fréquente
dans l'eau mais pas pourplongée autonome.
Norme de référence :ISO 22810.

COMMENT UTILISER VOTRE PRODUIT POLAR EN TOUTESÉCURITÉ
Polar offre à ses clients un service d'assistance pour les produits de cinq ans minimum, à compter de ladate du lancement des ventes du produit. Le service d'assistance pour les produits inclut les mises à jourde firmware nécessaires pour les dispositifs Polar et les corrections pour les vulnérabilités critiques si
besoin. Polar surveille en permanence les occurrences de vulnérabilités connues. Veuillez mettre à jourvotre produit Polar régulièrement et dès que l'application mobile Polar Flow ou le logiciel informatique
Polar FlowSync vous informe de la disponibilité d'une nouvelle version de firmware.

171

Les données de séance d'entraînement et autres données sauvegardées sur votre dispositif Polar comprennent des informations sensibles à votre propos, telles que votre nom, des informations physiques,votre santé générale et le lieu où vous vous trouvez. Il est possible d'utiliser les données de localisation
pour suivre votre position pendant vos séances d'entraînement et savoir quels sont vos itinéraires habituels. Pour ces raisons, faites particulièrement attention lorsque vous n'utilisez pas votre appareil et quevous le rangez.
Si vous utilisez la fonction notifications téléphone sur votre bracelet, n'oubliez pas que les messages provenant de certaines applications seront projetés sur l'écran du bracelet. Vos messages les plus récentspeuvent également être consultés depuis le menu du dispositif. Pour garantir la confidentialité de vos
messages privés, évitez d'utiliser la fonction notifications téléphone.
Avant de remettre le dispositif à un tiers à des fins de test ou pour le vendre, vous devez le réinitialiser
afin de rétablir la configuration d'usine et le supprimer de votre compte Polar Flow. Il est possible de rétablir la configuration d'usine à l'aide du logiciel FlowSync sur votre ordinateur. La réinitialisation de la configuration d'usine permet d'effacer le contenu de la mémoire du dispositif, de manière à ce qu'il ne puisse
plus être associé à vos données. Pour supprimer le dispositif de votre compte Polar Flow, connectezvous au service Web Polar Flow, sélectionnez les produits souhaités et cliquez sur le bouton« Supprimer » à côté du produit que vous souhaitez supprimer.
Les mêmes séances d'entraînement sont également enregistrées sur votre dispositif mobile avec
l'application Polar Flow. Pour plus de sécurité, il est possible d'activer diverses options d'amélioration dela sécurité sur votre appareil mobile, telles qu'une authentification forte et le chiffrage du dispositif. Poursavoir comment activer ces options, consultez le manuel d'utilisation de votre appareil mobile.
Lors de l'utilisation du service Web Polar Flow, nous recommandons l'utilisation d'un mot de passe d'une
longueur minimale de 12 caractères. Si vous utilisez le service Web Polar Flow sur un ordinateur public,n'oubliez pas d'effacer le cache et l'historique de navigation, afin que personne d'autre ne puisse accéderà votre compte. De plus, n'autorisez pas le navigateur de l'ordinateur à stocker ou mémoriser votre motde passe pour le service Web Polar Flow s'il ne s'agit pas de votre ordinateur privé.
Vous pouvez signaler tous les éventuels problèmes de sécurité à security(a)polar.com ou au Service clientèle Polar.

INFORMATIONS RÉGLEMENTAIRES
Ce produit est conforme aux dispositions des directives 2014/53/UE, 2011/65/UE et
2015/863/UE. La Déclaration de conformité correspondante et d’autres informations réglementaires pour chaque produit sont disponibles sur www.polar.com/fr/informations_reglementaires.

172

Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits
Polar sont des instruments électroniques, soumis à la directive 2012/19/UE de l’Union européenne et du Conseil sur le tri sélectif des déchets électriques et électroniques (WEEE) ; lespiles et les accumulateurs utilisés dans ces produits entrent dans le cadre de la Directive
2006/66/CE du 6 septembre 2006 de l'Union européenne et du Conseil relative aux piles etaccumulateurs et aux déchets de piles et d'accumulateurs. Ces produits et ces piles/accumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc être triés séparément dans les
pays de l’Union européenne. Polar vous encourage également à limiter les effets possibles
des déchets sur l’environnement et sur la santé publique dans tous les autres pays, en vousconformant aux législations locales concernant le tri sélectif et, dans la mesure du possible,
en séparant les déchets électroniques ainsi que les piles et accumulateurs.

Pour voir les étiquettes d'homologation propres à la Vantage V, accédez à Réglages > Réglages généraux > À propos de votre montre.

GARANTIE INTERNATIONALE POLARlPolar Electro Oy émet une garantie internationale limitée pour les produits Polar. Pour les pro-lduits vendus aux États-Unis ou au Canada, la garantie est émise par Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantit au consommateur/acheteur original du produit Polarque le produit ne présente aucun défaut de matériel ou de fabrication pour une période de deux
(2) ans à compter de la date d'achat, à l'exception des bracelets en silicone ou plastique, qui sontlsujets à une période de garantie de un (1) an à partir de la date d'achat.
La garantie ne couvre pas la batterie, l'usure normale, les dégâts liés à une mauvaise utilisation, à
une utilisation abusive, aux accidents ou au non-respect des précautions d'emploi, à un mauvais
entretien, à une utilisation commerciale, les boîtiers/écrans cassés ou rayés, les brassards textiles
ou les bracelets textiles ou cuir, les ceintures élastiques (par ex. sangle de poitrine de capteur delfréquence cardiaque) ni les vêtements Polar.
La garantie ne couvre pas les dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée
générale, consécutive ou particulière, causés par ou liés au produit. La garantie ne couvre pas leslproduits achetés d’occasion.
Durant la période de garantie, l'appareil est soit réparé, soit remplacé par un service après-ventelcentral agréé de Polar, quel que soit le pays d'achat.
La garantie émise par Polar Electro Oy/Inc. n’affecte pas les droits légaux des consommateurs
applicables dans le cadre des législations nationales ou fédérales en vigueur, ni les droits desconsommateurs à l’encontre du revendeur concernant les litiges liés aux contrats d’achat et delvente. Vous devez conserver le reçu comme preuve d’achat !
La garantie couvrant tout produit est limitée aux pays dans lesquels ce produit est commercialisé
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