PANDUAN PENGGUNA

ISI
Isi
Mulai
Panduan Pengguna M460 Polar
Pengenalan
Dapatkan manfaat penuh dari M460 Anda
Setel M460 Anda
Setel dalam Layanan Web Polar FlowIsi Daya Baterai
Waktu Pengoperasian Baterai
Notifikasi Baterai Lemah
Fungsi tombol dan struktur menu
Fungsi Tombol
TerangKembali
Mulai
Atas / Bawah
Struktur Menu
Buku harian
Pengaturan
Tes
Penghitung Waktu Interval
Favorit
Pasangkan Perangkat Seluler dengan M460
Hapus Pemasangan
Memasang sensor dengan M460
Memasang Sensor Bluetooth Smart ® Kompatibel dengan M460
Sensor Denyut Jantung Polar H10
Pasangkan Sensor Denyut Jantung dengan M460
Bluetooth® Smart Sensor Kecepatan Polar
Pasangkan Sensor Kecepatan dengan M460
Mengukur Ukuran Roda
Bluetooth® Smart Sensor Irama Polar
Pasangkan Sensor Irama dengan M460
Bluetooth® Smart Sensor Polar LOOK Kéo Power
Dudukan Sepeda yang Dapat Disesuaikan Polar
Pengaturan
Pengaturan Profil Olahraga
Pengaturan
Pengaturan Fisik
Beratbadan
Tinggi
Tanggal Lahir
Jeniskelamin
Latar Belakang Latihan
Denyut Jantung Maksimum
Pengaturan Umum
Pasangkan dan Sinkronkan

2

2
6
6
6
6
6
7
7
8
8
9
9
9
9
10
10
10
11
11
11
11
12
12
12
13
13
13
13
14
14
15
15
16
16
16
18
18
18
19
20
20
20
20
20
20
21
21

Pengaturan Lampu Depan
Mode penerbangan
Waktu
TanggalHari Awal Pekan
Suara Tombol
Kunci Tombol
Unit
BahasaTentang Produk Anda
Menu Cepat
Pembaruan Firmware
Cara Memperbarui Firmware
Latihan
Kenakan Sensor Denyut Jantung
Mulai Sesi Latihan
Mulai Sesi dengan Target Latihan
Mulai Sesi dengan Penghitung Waktu Interval
Fungsi Selama Latihan
Lakukan Putaran
Kunci Denyut Jantung, Kecepatan atau Zona Daya
Ubah Tahapan Selama Sesi Bertahap
Ubah Pengaturan pada Menu Cepat
Jeda/Hentikan Sesi Latihan
Setelah Latihan
Ringkasan Latihan pada M460 Anda
Aplikasi Polar Flow
Layanan Web Polar Flow
Fitur
GPS Bantuan (A-GPS)
Tanggal Kedaluwarsa A-GPS
Fitur GPS
Kembali ke Awal
Barometer
Smart Coaching
Training Benefit
Beban Latihan dan Pemulihan
Tes Kebugaran
Sebelum Tes
Melakukan Tes
Hasil Tes
Kelas Tingkat Kebugaran
Pria
WanitaVo2max
Tes Orthostatik
Sebelum Tes
Melakukan tes
Hasil Tes
Zona Denyut Jantung
Smart Calories

21
22
22
22
22
22
22
22
22
23
23
25
25
26
26
26
28
28
29
29
29
29
30
30
30
30
33
33
34
34
34
34
34
35
35
36
37
38
38
38
39
39
39
39
40
40
41
41
42
42
44

3

Notifikasi Pintar (iOS)Pengaturan
M460
TeleponPenggunaan
Hilangkan Notifikasi
Notifikasi Pintar (Android)
Pengaturan
M460
Aplikasi Flow
TeleponPenggunaan
Hilangkan Notifikasi
Blokir aplikasi
Zona Kecepatan dan Daya
Pengaturan
Selama Latihan
Setelah Latihan
Profil OlahragaBagaimana saya dapat mengaktifkan Strava Live Segments® pada M460?
Kompabilitas M460 dengan TrainingPeaks®
Polar Flow
Layanan web Polar Flow
Target Latihan
Buat Target Latihan
Target Cepat
Target Bertahap
Favorit
FavoritTambahkan Target Latihan ke Favorit:
Edit Favorit
Hapus Favorit
Profil Olahraga di Layanan Web Flow
Tambah Profil Olahraga
Edit profil Olahraga
Dasar
Denyut Jantung
Tampilan Latihan
Aplikasi Polar Flow
Sinkronisasi
Sinkronkan dengan Layanan Web Flow melalui FlowSync
Sinkronkan dengan Aplikasi Flow
Informasi Penting
Merawat M460 Anda
M460
Sensor Denyut Jantung
Menyimpan
ServisBaterai
Mengganti Baterai Sensor Denyut Jantung
Peringatan

4

44
44
45
45
45
45
45
46
46
46
47
47
47
47
48
48
48
48
48
49
50
52
52
53
53
53
53
54
54
54
54
55
55
55
55
55
56
56
58
59
59
59
61
61
61
61
61
62
62
63
63

Gangguan Selama Latihan
Meminimalisir Risiko Selama Latihan
Spesifikasi Teknis
M460
Sensor Denyut Jantung H10
Perangkat Lunak Polar FlowSync
Kompatibilitas Aplikasi Seluler Polar Flow
Daya tahan air dari produk Polar
Garansi Terbatas Polar Internasional
Informasi regulasi
Informasi Pencahayaan RF
Penafian

63
64
65
65
66
66
66
67
68
68
69
69

5

MULAIPANDUAN PENGGUNA M460 POLAR
PENGENALAN
Selamat atas M460 baru Anda! Komputer sepeda GPS Polar M460 sepenuhnya kompatibel dengan beberapa meterdaya Bluetooth dan membuat bersepeda menjadi lebih menyenangkan dengan Strava Liv e Segments®. M460
Anda kompatibel dengan platform pelatihan dan analisis TrainingPeaks®, serta metrik daya TrainingPeaks lanjutan
berikut untuk bersepeda tersedia pada M460 Anda: NORMALIZED POWER® (NP®), INTENSITY FACTOR® (IF®)
dan TRAINING STRESS SCORE® (TSS®).
Saat dikombinasikan dengan sensor denyut jantung, Polar M460 menawarkan akses pada denyut jantung khusus
berbasis fitur, seperti Tes Kebugaran, Tes Orthostatik, Beban Latihan dan Status Pemulihan. Fitur tersebut tahan air(IPX7) dan memiliki masa pakai baterai hingga 16 jam latihan. GPS dan barometer memperbolehkan Anda untuk
melacak kecepatan, jarak, ketinggian dan gradien. Polar M460 menjaga Anda agar tetap terhubung di mana pun,kapan pun dengan notifikasi pintar dari ponsel Anda. Bahkan terlihat dari keselamatan Anda dengan lampu LED
depan. Dapatkan ikhtisar instan latihan Anda tepat setelah sesi dengan aplikasi Flow. Rencanakan dan analisis latihan
Anda secara detail dengan layanan web Flow.
Panduan pengguna membantu Anda memulai dengan rekan latihan baru Anda. Dukungan lebih lanjut tersedia disupport.polar.com/en/M460.

DAPATKAN MANFAAT PENUH DARI M460 ANDA
Lihat denyut jantung akurat, langsung di M460 Anda selama latihan dengan sensor denyut jantung Polar H10. Denyut
jantung Anda adalah informasi yang digunakan untuk menganalisis bagaimana sesi Anda berlangsung. Jika Anda
membeli set yang tidak mencakup sensor denyut jantung, jangan khawatir, Anda selalu dapat membelinya nanti.
Tampilkan data latihan Anda sekilas usai setiap sesi dengan aplikasi seluler Polar Flow. Aplikasi Flow menyinkronkan
data latihan secara nirkabel ke layanan web Polar Flow. Unduh dari App Store atau Google Play.
Anda dapat menyinkronkan data antara M460 Anda dan layanan web Flow pada komputer melalui kabel USB dengan
perangkat lunak Polar FlowSync. Masuk flow.polar.com/start untuk mengunduh dan menginstal perangkat lunak
Polar FlowSync Rencanakan dan analisis setiap detail latihan Anda, sesuaikan perangkat Anda dan pelajari lebih lanjut
mengenai performa Anda dengan layanan web Polar Flow di flow.polar.com.
NORMALIZED POWER®, INTENSITY FACTOR® dan TRAINING STRESS SCORE® adalah merek dagang
TrainingPeaks, LLC dan digunakan dengan izin. Pelajari lebih lanjut di http://www.trainingpeaks.com.

SETEL M460 ANDA
Harap lakukan penyetelan dalam layanan web Polar Flow. Di layanan web, Anda dapat mengisi semua detail fisik yangdiperlukan untuk data latihan yang akurat sekaligus. Anda juga dapat memilih bahasa dan mendapat firmware terbaru

6untuk M460 Anda. Untuk melakukan penyetelan dalam layanan web Flow, Anda memerlukan komputer dengankoneksi Internet.

M460 dikirim dalam mode tidur. Perangkat akan aktif saat Anda menyambungkannya ke komputer atau sebagai
pengisi daya. Jika baterai benar-benar kosong, maka dibutuhkan beberapa menit sebelum animasi pengisian daya
muncul.

SETEL DALAM LAYANAN WEB POLAR FLOW
1. Masuk ke flow.polar.com/mulai dan unduh perangkat lunak Polar FlowSync, yang Anda perlukan untuk
menghubungkan M460 Anda ke layanan web Flow.
2. Buka paket instalasi dan ikuti petunjuk pada layar untuk menginstal perangkat lunak.
3. Setelah instalasi selesai, FlowSync terbuka secara otomatis dan meminta Anda untuk memasang perangkat
Polar Anda.
4. Pasang M460 Anda ke port USB komputer dengan kabel USB. M460 bangun dan mulai mengisi daya. Instal
setiap driver USB pada komputer jika dianjurkan.
5. Layanan web Flow akan terbuka secara otomatis pada browser internet Anda. Buat akun Polar atau masuk jika
Anda sudah memilikinya. Isi pengaturan fisik Anda dengan benar karena pengaturan tersebut memiliki
pengaruh pada kalkulasi kalori dan fitur Smart Coaching lainnya.
6. Mulai sinkronisasi dengan mengklik Selesai, dan pengaturan akan disinkronkan antara M460 dan layanan.
Status FlowSync akan berubah menjadi selesai, setelah sinkronisasi selesai.
7. Anda diminta untuk memperbarui perangkat lunak M460. Klik Ya untuk memperbarui versi perangkat lunak
terbaru ke M460 Anda. Harap perbarui M460 Anda untuk mendapatkan operasional penuh dengan set fiturlengkap. Dibutuhkan waktu sekitar 20-30 menit.

ISI DAYA BATERAIM460 memiliki sebuah baterai isi ulang internal. Gunakan kabel USB yang tersedia dalam set produk untuk mengisi
daya melalui port USB pada komputer Anda. Anda juga dapat mengisi daya baterai melalui stop kontak dinding. Saat
mengisi daya baterai melalui stop kontak dinding, gunakan power adaptor USB (tidak termasuk di dalam set produkini). Jika Anda menggunakan adaptor AC, pastikan bahwa adaptor tersebut bertuliskan "output 5Vdc" danmenyediakan minimal 500mA Hanya gunakan adaptor AC yang telah terjamin aman (ditandai dengan "LPS", Limited
Power Supply" atau "UL listed").
1. Lepaskan tutup karet port USB. Sambungkan konektor USB mikro ke port USB pada M460, dan sambungkan
ujung kabel yang satunya ke PC Anda.

7

2. Mengisi daya akan muncul pada layar.
3. Apabila M460 sudah sepenuhnya terisi, Pengisian daya selesai ditampilkan.
Jangan membiarkan baterai sepenuhnya habis dalam waktu yang lama atau membiarkan baterai terisi penuh
sepanjang waktu, karena hal tersebut dapat berdampak pada masa pakai baterai. Biarkan penutup port USB tetap
tertutup saat tidak digunakan.

Jangan isi daya baterai saat M460 basah.
Jangan isi daya baterai dalam suhu di bawah 0 °C / 32°F atau melebihi +50 °C / 122 °F. Mengisi daya M460 Andadi tempat di mana suhu tidak dalam rentang suhu ini dapat merusak kapasitas baterai secara permanen - terutama
jika suhu lebih tinggi.

WAKTU PENGOPERASIAN BATERAI
Waktu pengoperasian baterai hingga 16 jam dengan GPS dan sensor denyut jantung. Waktu pengoperasianbergantung pada banyak faktor, contohnya suhu lingkungan tempat Anda menggunakan M460, fitur yang Anda pilih
dan gunakan (seperti, penggunaan lampu depan mengurangi waktu pengoperasian), dan usia baterai. Waktu
pengoperasian akan berkurang secara signifikan pada suhu di bawah titik beku.

NOTIFIKASI BATERAI LEMAH
Baterai lemah. Isi daya
Pengisian daya baterai lemah. Direkomendasikan untuk mengisi daya M460.

8

Isi daya sebelum latihan
Pengisian daya terlalu lemah untuk merekam sesi latihan.
Sesi latihan baru tidak dapat dimulai sebelum mengisi daya M460.
Saat layar kosong, M460 masuk ke mode tidur atau baterai habis. M460 masuk ke mode tidur secara otomatis saatdalam tampilan waktu dan Anda belum menekan tombol apa pun selama sepuluh menit. Anda dapat
membangunkannya dari mode tidur dengan menekan tombol apa pun. Jika tidak bangun, waktunya mengisi daya.

FUNGSI TOMBOL DAN STRUKTUR MENUFUNGSI TOMBOL
M460 memiliki lima tombol yang berfungsi secara berbeda tergantung situasi penggunaan. Lihat tabel di bawah ini
untuk melihat fungsionalitas tombol dalam mode yang berbeda.

TERANGTAMPILAN WAKTU DAN MENU MODE PRA LATIHANSELAMA LATIHAN• Terangi layar• Tekan dan tahan untuk• Terangi layar• Tekan dan tahan untuk• Terangi layar• Tekan dan tahan untuk

mengunci tombol

masuk ke pengaturan profil

masuk ke Menu Cepat

olahraga
KEMBALITAMPILAN WAKTU DAN MENU MODE PRA LATIHAN• Keluar dari menu
• Kembali ke tingkat

SELAMA LATIHAN• Kembali ke tampilan• Jeda latihan dengan

waktu

menekan sekalisebelumnya• Tekan dan tahan selama 3• Biarkan pengaturan yangdetik untuk menghentikan

9TAMPILAN WAKTU DAN MENU MODE PRA LATIHANSELAMA LATIHAN

tidak diubah

perekaman latihan• Batalkan pilihan• Tekan dan tahan untuk
kembali ke tampilan waktu
dari menu• Tekan dan tahan untuk
menyinkronkan dengan
aplikasi Flow dalam tampilan
waktu
MULAI
TAMPILAN WAKTU DAN MENU MODE PRA LATIHAN• Konfirmasi pilihan• Masuk ke mode pra

SELAMA LATIHAN• Mulai sesi latihan• Tekan dan tahan untuk
mengaktifkan/menonaktifk-

latihanan kunci zona

• Konfirmasi pilihan yang

• Lanjutkan perekaman

ditampilkan pada layar

latihan saat dijeda• Tekan untuk merekam
putaran
ATAS / BAWAH
TAMPILAN WAKTU DAN MENU MODE PRA LATIHANSELAMA LATIHAN• Bergerak melalui daftar• Bergerak melalui daftarpilihanolahraga• Ubah tampilan latihan• Sesuaikan nilai yang dipilih
STRUKTUR MENU
Masuk dan jelajahi melalui menu dengan menekan ATAS atau BAWAH. Konfirmasi pilihan dengan tombol MULAI, dan
kembali dengan tombol KEMBALI.
Enter and browse through the menu by pressing UP or DOWN. Confirm selections with the START button, and returnwith the BACK button.

10

Dalam menu, Anda akan menemukan:• Buku harian• Pengaturan• Tes• Penghitung waktu interv al• Favorit• Strav a Live Segments

BUKU HARIAN
Dalam Buku harian, Anda akan melihat minggu saat ini, empat minggu sebelumnya dan empat minggu ke depan.
Pilih hari untuk melihat sesi latihan sehari Anda, ringkasan latihan setiap sesi dan tes yang Anda telah selesaikan. Anda
juga dapat melihat sesi latihan yang direncanakan.
PENGATURAN
Dalam Pengaturan, Anda dapat mengedit:• Profil olahraga• Pengaturan fisik• Pengaturan umum
• Pengaturan jam
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Pengaturan.
TES
Dalam Tes, Anda akan menemukan:
Tes orthostatik
Tes kebugaran
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Fitur.
PENGHITUNG WAKTU INTERVAL
Setel waktu dan/atau jarak berdasarkan penghitung waktu interval ke tahapan olahraga dan pemulihan waktu dengan
tepat dalam sesi latihan interval Anda.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Mulai Sesi Latihan.

11

FAVORIT
Dalam Favorit, Anda akan menemukan target latihan yang telah Anda simpan sebagai favorit dalam layanan web
Flow.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Favorit.

PASANGKAN PERANGKAT SELULER DENGAN M460
Sebelum memasangkan perangkat seluler, buat akun Polar jika Anda belum punya, dan unduh aplikasi Flow dari App
Store atau Google Play. Pastikan Anda juga sudah mengunduh dan menginstal perangkat lunak FlowSync ke
komputer Anda flow.polar.com/start, dan mendaftarkan M460 di layanan web Flow.
Sebelum mencoba memasangkan, pastikan Bluetooth perangkat seluler Anda sudah dinyalakan, dan mode
pesawat/mode penerbangan tidak aktif.
Untuk memasangkan perangkat seluler:
1. Pada M460, masuk ke Pengaturan > Pengaturan umum > Pasangkan dan sinkronkan > Pasangkan
perangkat seluler dan tekan MULAI
2. Setelah perangkat Anda ditemukan, ID perangkat Polar mobile xxxxxxxx ditampilkan pada M460.
3. Tekan MULAI, Menyambungkan ke perangkat ditampilkan, diikuti dengan Menyambungkan ke aplikasi.
4. Terima permintaan pemasangan Bluetooth pada perangkat seluler Anda dan ketik kode pin yang ditampilkan
pada M460.
5. Pemasangan selesai ditampilkan saat proses selesai.
atau
1. Pada perangkat seluler Anda, buka aplikasi Flow dan masuk dengan akun Polar Anda.
2. Tunggu hingga tampilan Sambungkan produk muncul pada perangkat seluler Anda dan (Mencari Polar M460)
ditampilkan.
3. Dalam mode waktu M460, tekan dan tahan KEMBALI.
4. Connecting to device (Menyambungkan ke perangkat) ditampilkan, diikuti dengan Connecting to app(Menyambungkan ke aplikasi).
5. Terima permintaan pemasangan Bluetooth pada perangkat seluler Anda dan ketik kode pin yang ditampilkan
pada M460.
6. Pemasangan selesai ditampilkan saat proses selesai.

HAPUS PEMASANGAN
Untuk menghapus pemasangan dengan sensor atau perangkat seluler:
1. Masuk ke Pengaturan > Pengaturan umum > Pasangkan dan sinkronkan > Perangkat yangdipasangkan dan tekan MULAI.
2. Pilih perangkat yang ingin Anda hapus dari daftar dan tekan MULAI.
3. Hapus pemasangan? ditampilkan, pilih Ya dan tekan MULAI.
4. Pemasangan dihapus ditampilkan saat proses selesai.

12MEMASANG SENSOR DENGAN M460
Tingkatkan pengalaman latihan Anda dan capai pemahaman lebih lengkap mengenai performa Anda dengan sensor
Bluetooth® Smart. Sebelum menggunakan sensor denyut jantung Bluetooth Smart ®, sensor bersepeda atau
perangkat seluler baru (ponsel pintar, tablet), perangkat harus dipasangkan dengan M460 terlebih dahulu.
Pemasangan hanya membutuhkan beberapa detik dan memastikan M460 menerima sinyal hanya dari sensor dan
perangkat Anda dan memungkinkan Anda menjalani latihan tanpa hambatan saat berlatih berkelompok. Sebelum
memasukkan acara atau balapan, pastikan Anda melakukan pemasangan di rumah untuk mencegah adanya
gangguan dari transmisi data.

MEMASANG SENSOR BLUETOOTH SMART ® KOMPATIBEL DENGAN M460
Selain jumlah sensor Polar, M460 Anda sepenuhnya kompatibel dengan beberapa meter daya Bluetooth pihak ketiga.
Harap periksa tabel kompabilitas seluruhnya dari support.polar.com. Harap pastikan Anda menggunakan firmware
terbaru pada M460 Anda maupun pada sensor daya pihak ketiga. Ikuti petunjuk produsen untuk mengalibrasikan
sensor daya.

SENSOR DENYUT JANTUNG POLAR H10
Sensor denyut jantung Polar terdiri dari tali yang nyaman dan konektor. Sensor tersebut mendeteksi denyut jantung
Anda secara akurat dan mengirim data ke M460 langsung. Informasi lebih lanjut mengenai sensor denyut jantung
Polar H10 tersedia di support.polar.com. M460 juga kompatibel dengan sensor denyut jantung Polar H6 dan H7.
Data denyut jantung memberikan informasi kondisi fisik kepada Anda dan bagaimana tubuh Anda merespons latihan.
Meskipun terdapat banyak petunjuk subjektif mengenai apa yang tubuh Anda lakukan saat latihan (tenaga yangdirasakan, tingkat pernapasan, sensasi fisik) tidak satupun yang dapat diandalkan seperti mengukur denyut jantung.
Mengukur denyut jantung sangatlah objektif dan terpengaruh faktor internal dan eksternal - yang berarti Anda akan
memiliki ukuran keadaan fisik Anda yang dapat dipercaya.
PASANGKAN SENSOR DENYUT JANTUNG DENGAN M460
Kenakan sensor denyut jantung Anda seperti yang diinstruksikan dalam Kenakan Sensor Denyut Jantung. Ada dua
cara untuk memasangkan sensor denyut jantung dengan M460 Anda:
1. Masuk ke Pengaturan umum > Pasangkan dan sinkronkan > Pasangkan perangkat lain dan tekan
MULAI.
2. M460 mulai mencari sensor denyut jantung Anda.
3. Setelah sensor denyut jantung ditemukan, ID perangkat, seperti contoh, Pasangkan Polar H10 xxxxxxxx
ditampilkan. Pilih sensor denyut jantung yang ingin Anda pasangkan.
4. Tekan MULAI, Memasangkan ditampilkan.
5. Pemasangan selesai ditampilkan saat proses selesai.
atau
1. Tekan MULAI dalam tampilan waktu untuk masuk ke mode pra latihan.
2. Untuk memasangkan, sentuh sensor Anda dengan M460 ditampilkan, sentuh sensor denyut jantung
Anda dengan M460, dan tunggu sampai ditemukan.

13

3. M460 mendaftarkan sensor denyut jantung yang ditemukan, ID perangkat, seperti contoh, Pasangkan Polar
H10 xxxxxxxx ditampilkan. Pilih sensor denyut jantung yang ingin Anda pasangkan dan kemudian pilih Ya.
4. Pemasangan selesai ditampilkan saat proses selesai.

BLUETOOTH® SMART SENSOR KECEPATAN POLAR
Terdapat beberapa faktor yang dapat memengaruhi kecepatan bersepeda. Kebugaran tentu saja salah satu darinya,namun, kondisi cuaca dan gradien jalan yang berbeda-beda memainkan bagian besar juga. Cara paling canggih
pengukuran bagaimana faktor tersebut memengaruhi kecepatan performa Anda adalah dengan sensor kecepatan
aerodinamis.

• Mengukur kecepatan saat ini, rata-rata dan maksimum• Lacak kecepatan rata-rata Anda untuk melihat peningkatan kemajuan dan performa Anda
• Ringan tapi tangguh, dan mudah dipasang
PASANGKAN SENSOR KECEPATAN DENGAN M460
Pastikan sensor kecepatan telah terpasang dengan benar. Untuk informasi lebih lanjut mengenai pemasangan sensor
kecepatan, lihat panduan pengguna sensor kecepatan.
Ada dua cara untuk memasangkan sensor kecepatan dengan M460 Anda:
1. Masuk ke Pengaturan umum > Pasangkan dan sinkronkan > Pasangkan perangkat lain dan tekan
MULAI.
2. M460 mulai mencari sensor kecepatan. Putar roda beberapa kali untuk mengaktifkan sensor. Lampu merah
3.
4.
5.
6.
7.

yang berkedip pada sensor mengindikasikan bahwa sensor diaktifkan.
Setelah sensor kecepatan ditemukan, Polar SPD xxxxxxxx ditampilkan.
Tekan MULAI, Memasangkan ditampilkan.
Pemasangan selesai ditampilkan saat pemasangan siap.
Sensor ditautkan ke: ditampilkan. Pilih Sepeda 1, Sepeda 2 atau Sepeda 3. Konfirmasi dengan MULAI.
Setel ukuran roda ditampilkan. Setel ukuran dan tekan MULAI.

Sensor bersepeda pertama yang Anda pasangkan akan secara otomatis ditautkan ke Sepeda 1.
atau
1. Tekan MULAI dalam tampilan waktu untuk masuk ke mode pra latihan.
2. M460 mulai mencari sensor kecepatan Anda. Putar roda beberapa kali untuk mengaktifkan sensor. Lampu
3.
4.
5.
6.

merah yang berkedip pada sensor mengindikasikan bahwa sensor diaktifkan.
ID perangkat Pasangkan Polar SPD xxxxxxxx ditampilkan. Pilih Yes (Ya).
Pemasangan selesai ditampilkan saat pemasangan siap.
Sensor ditautkan ke: ditampilkan. Pilih Sepeda 1, Sepeda 2 atau Sepeda 3. Konfirmasi dengan MULAI.
Setel ukuran roda ditampilkan. Setel ukuran dan tekan MULAI.

14

MENGUKUR UKURAN RODA
Pengaturan ukuran roda adalah prasyarat untuk informasi bersepeda yang benar. Ada dua cara menentukan ukuran
roda sepeda Anda:
Metode 1
Cari diameter dalam inci atau dalam ETRTO yang tercetak pada roda. Cocokkan dengan ukuran roda dalam milimeterdi kolom kanan bagan.
ETRTO

Diameter ukuran roda (inci)

Pengaturan ukuran roda (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Ukuran roda pada bagan adalah gambaran informasi karena ukuran roda bergantung pada jenis roda dan tekan
udara.
Metode 2• Ukur roda secara manual untuk hasil yang paling akurat.
• Gunakan katup untuk menandai titik di mana roda menyentuh tanah. Buat garis di tanah untuk menandaititiknya. Gerakkan sepeda ke depan pada permukaan yang datar untuk satu putaran penuh. Ban harus tegak luruske tanah. Buat garis lain di tanah pada katup untuk menandai putaran penuh. Ukur jarak antara dua garis.

• Kurangi 4 mm untuk menghitung berat Anda pada sepeda untuk mendapatkan lingkar roda.
BLUETOOTH® SMART SENSOR IRAMA POLAR
Cara paling praktis mengukur sesi bersepeda Anda adalah dengan sensor irama nirkabel lanjutan kami. Sensor
tersebut mengukur irama bersepeda langsung, rata-rata dan maksimum sebagai revolusi per menit, jadi Anda dapat

15

membandingkan teknik mengendarai Anda dengan cara mengendarai Anda sebelumnya.

• Meningkatkan teknik bersepeda dan mengidentifikasi irama optimal Anda.
• Data irama bebas gangguan memperbolehkan Anda mengevaluasi performa individual.
• Dirancang aerodinamis dan ringan
PASANGKAN SENSOR IRAMA DENGAN M460
Pastikan sensor irama telah terpasangl dengan benar. Untuk informasi lebih lanjut mengenai pemasangan sensor
irama, lihat panduan pengguna sensor irama.
Ada dua cara untuk memasangkan sensor irama dengan M460 Anda:
1. Masuk ke Pengaturan umum > Pasangkan dan sinkronkan > Pasangkan perangkat lain dan tekan
MULAI.
2. M460 mulai mencari sensor irama Anda. Putar engkol beberapa kali untuk mengaktifkan sensor. Lampu merah
3.
4.
5.
6.

yang berkedip pada sensor mengindikasikan bahwa sensor diaktifkan.
Setelah sensor irama ditemukan, Polar CAD xxxxxxxx ditampilkan.
Tekan MULAI, Memasangkan ditampilkan.
Pemasangan selesai ditampilkan saat pemasangan siap.
Sensor ditautkan ke: ditampilkan. Pilih Sepeda 1, Sepeda 2 atau Sepeda 3. Konfirmasi dengan MULAI.

Sensor bersepeda pertama yang Anda pasangkan akan secara otomatis ditautkan ke Sepeda 1.
atau
1. Tekan MULAI dalam tampilan waktu untuk masuk ke mode pra latihan.
2. M460 mulai mencari sensor irama Anda. Putar engkol beberapa kali untuk mengaktifkan sensor. Lampu merahyang berkedip pada sensor mengindikasikan bahwa sensor diaktifkan.
3. ID perangkat Pasangkan Polar CAD xxxxxxxx ditampilkan. Pilih Yes (Ya).
4. Pemasangan selesai ditampilkan saat pemasangan siap.
5. Sensor ditautkan ke: ditampilkan. Pilih Sepeda 1, Sepeda 2 atau Sepeda 3. Konfirmasi dengan MULAI.

BLUETOOTH® SMART SENSOR POLAR LOOK KÉO POWER

DUDUKAN SEPEDA YANG DAPAT DISESUAIKAN POLAR
Anda dapat memasang Dudukan Sepeda yang Dapat Disesuaikan Polar baik pada gagang sepeda Anda maupun padasisi kiri atau kanan setang.
1. Tempatkan dasar karet pada batang/setang.
2. Posisikan dudukan sepeda di atas dasar karet sehingga logo POLAR akan sejajar dengan setang.
3. Amankan dudukan sepeda ke batang/setang dengan O-ring.

16

4. Sejajarkan tepian di belakang M460 dengan slot pada dudukan sepeda dan putar searah jarum jam sampai M460
pada tempatnya.

Untuk performa GPS terbaik, pastikan layar menghadap ke atas.

17

PENGATURANPENGATURAN PROFIL OLAHRAGA
Sesuaikan pengaturan profil olahraga agar sesuai dengan kebutuhan latihan Anda. Dalam M460, Anda dapat
mengedit pengaturan profil olahraga tertentu dalam Pengaturan > Profil olahraga. Seperti contoh, Anda dapat
mengaktifkan atau menonaktifkan GPS dalam olahraga yang berbeda. Rentang opsi penyesuaian yang lebih luastersedia pada layanan web Flow. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Profil Olahraga dalam Flow.
Secara default, terdapat enam profil olahraga yang ada pada M460 Anda:• Bersepeda• Bersepeda di jalan aspal• Bersepeda di dalam• Bersepeda gunung• Olahraga luar ruangan lainnya• Olahraga dalam ruang lain
Pada layanan web Flow Anda dapat menambahkan profil olahraga baru ke daftar Anda, dan menyinkronkannya ke
M460. Anda dapat memiliki maksimum 20 olahraga pada M460 dalam satu waktu. Jumlah profil olahraga padalayanan web Flow tidak dibatasi.

Jika Anda telah mengedit profil olahraga Anda dalam layanan web Flow sebelum sesi latihan pertamam, danmenyinkronkannya ke M460, daftar profil olahraga akan berisi profil olahraga yang telah diedit.

PENGATURAN
Untuk melihat atau memodifikasi pengaturan profil olahraga Anda, masuk ke Pengaturan > Profil Olahraga danpilih profil yang ingin Anda modifikasi. Anda juga dapat mengakses pengaturan profil yang dipilih saat ini dari modepra latihan dengan menekan dan menahan LAMPU.

• Suara latihan: Pilih Nonaktif, Lembut, Keras atau Sangat keras.
• Pengaturan denyut jantung: Tampilan denyut jantung: Pilih Detak per menit (bpm) atau %maksimum. Periksa batas zona HR: Periksa batas setiap zona denyut jantung. HR terlihat oleh perangkat
lain: Pilih Aktif atau Nonaktif. Jika Anda memilih Aktif, perangkat yang kompatibel (seperti perlengkapan
olahraga), dapat mendeteksi denyut jantung Anda.

• Pengaturan daya sepeda: Tampilan daya: Setel bagaimana Anda ingin melihat data daya Anda (Watt (W),
Watt/kg (W/kg) atau % FTP). Daya, rata-rata berputar: Pilih 1, 3, 5,10, 15, 30 atau 60 detik rata-rata bergulir
data daya. Setel nilai FTP: Setel nilai FTP Anda (Daya Ambang Fungsional). Rentang pengaturan 60 sampai 600
watt. Periksa batas zona daya: Periksa batas zona daya Anda.

18

Pengaturan daya sepeda hanya terlihat jika hanya Anda telah memasangkan sensor. Untuk informasi lebih
lanjut mengenai kalibrasi, lihat Bluetooth® Smart Sensor Polar LOOK Kéo Power.

• Rekaman GPS: Pilih Nonaktif atau Aktif.
• Pengaturan sepeda: Ukuran roda: Setel ukuran roda dalam milimeter. Untuk informasi lebih lanjut, lihat
Mengukur ukuran roda. Panjang engkol: Setel panjang engkol dalam milimeter. Sensor dipakai: Lihat semua
sensor yang Anda tautkan ke sepeda.

• Pengaturan kecepatan: Tampilan kecepatan: Pilih km/j (kilometer per jam) atau mnt/km(menit per
kilometer). Jika Anda memilih unit imperial, pilih mph (mil per jam) atau mnt/mi (menit per mil). Periksa batas
zona kecepatan: Periksa batas untuk setiap zona kecepatan.

• Pengaturan jeda otomatis: Jeda otomatis: Pilih Aktif atau Nonaktif. Jika Anda menyetel jeda otomatis ke
Aktif, sesi Anda secara otomatis dijeda saat Anda berhenti bergerak. Kecepatan aktivasi: setel kecepatan dimana perekaman dijeda.

• Putaran otomatis: Pilih Nonaktif, Jarak putaran atau Durasi putaran. Jika Anda memilih Jarak putaran,
atur jarak setelah setiap putaran mana diambil. Jika Anda memilih Durasi putaran, atur jarak setelah setiap
aplikasi mana diambil.

Untuk menggunakan jeda otomatis atau putaran otomatis berdasarkan jarak, Anda harus memiliki fungsi GPS
atau menggunakan Bluetooth® Smart Sensor Kecepatan Polar.

Harap diingat bahwa dalam jumlah profil olahraga dalam ruangan, olahraga grup dan olahraga tim,
pengaturan denyut jantung terlihat pada perangkat lain diaktifkan secara default. Hal ini berarti
perangkat kompatibel yang menggunakan teknologi nirkabel Bluetooth Smart, seperti perlengkapan gym,
dapat mendeteksi denyut jantung. Anda dapat memeriksa profil olahraga mana yang telah mengaktifkan
penyiaran Bluetooth secara default dari daftar profil Olahraga Polar. Anda dapat mengaktifkan ataumenonaktifkan penyiaran Bluetooth dari pengaturan profil olahraga.

PENGATURAN FISIK
Untuk menampilkan dan mengedit pengaturan fisik, masuk ke Pengaturan > Pengaturan fisik. Penting untuk
Anda menyetel pengaturan fisik dengan benar, terutama saat menyetel berat, tinggi, tanggal lahir dan jenis kelamin,karena memiliki impak pada akurasi nilai pengukuran, seperti batas zona denyut jantung dan pengeluaran kalori.
Dalam Pengaturan fisik, Anda akan menemukan:• Berat• Tinggi• Tanggal lahir• Jenis kelamin19• Latar belakang latihan• Denyut jantung maksimum
BERATBADAN
Setel berat badan Anda dalam kilogram (kg) atau pon (lbs).

TINGGI
Setel tinggi Anda dalam sentimeter (metrik) atau dalam kaki dan inci (imperial).

TANGGAL LAHIR
Setel ulang tahun Anda. Urutan di mana pengaturan tanggal bergantung pada format waktu dan tanggal mana yang
Anda pilih (24j: hari - bulan - tahun / 12j: bulan - hari - tahun).

JENISKELAMIN
Pilih Pria atau Wanita.

LATAR BELAKANG LATIHAN
Latar belakang latihan adalah penilaian tingkat aktivitas fisik jangka panjang Anda. Pilih alternatif terbaik yangmenggambarkan keseluruhan jumlah dan intensitas aktivitas fisik selama tiga bulan terakhir.

• Sesekali (0-1j/minggu): Anda tidak berpartisipasi secara teratur dalam olahraga rekreasi yang diprogram atau
aktivitas fisik berat, seperti Anda hanya berjalan untuk kesenangan atau berlatih cukup keras menyebabkan
bernapas berat atau hanya berkeringat sesekali.

• Teratur (1-3j/minggu): Anda berpartisipasi secara teratur dalam olahraga rekreasi, seperti Anda berlari 5-10km atau 3-6 mil per minggu atau menghabiskan 1-3 jam per minggu dalam aktivitas fisik yang sebanding, ataulatihan Anda memerlukan aktivitas fisik yang sederhana.

• Sering (3-5j/minggu): Anda berpartisipasi setidaknya 3 kali seminggu dalam latihan fisik berat, seperti Anda
berlari 20-50 km/12-31 mil per minggu atau menghabiskan 3-5 jam per minggu dalam aktivitas fisik yangsebanding.

• Berat (5-8j/minggu): Anda berpartisipasi dalam latihan fisik berat setidaknya 5 kali seminggu, dan adakalanya
Anda dapat mengambil bagian dalam acara olahraga massa.

• Semi-pro (8-12j/minggu): Anda berpartisipasi dalam latihan fisik berat hampir setiap hari, dan Anda berlatih
untuk meningkatkan performa untuk tujuan kompetitif.

• Pro (>12j/minggu): Anda adalah atlet yang memiliki daya tahan. Anda berpartisipasi dalam latihan fisik berat
untuk meningkatkan performa untuk tujuan kompetitif.

DENYUT JANTUNG MAKSIMUM
Setel denyut jantung maksimum Anda, jika Anda mengetahui nilai denyut jantung maksimum saat ini. Nilai denyut
jantung maksimum yang diprediksi usia (220-usia) ditampilkan sebagai pengaturan default saat Anda menyetel nilai ini

20

untuk pertama kali.
HRmaks digunakan untuk mengestimasi pengeluaran energi. HRmaks adalah jumlah tertinggi denyut jantung per menit
selama pengerahan tenaga fisik maksimum. Metode yang paling akurat untuk menentukan HRmaks individual Andaadalah melakukan tes stres latihan maksimal dalam laboratorium. HRmaks juga krusial saat menentukan intensitas
latihan. Individual dan tergantung pada faktor usia dan turunan.

PENGATURAN UMUM
Untuk melihat dan mengedit pengaturan umum, masuk ke Pengaturan > Pengaturan umum
Dalam Pengaturan umum, Anda akan menemukan:• Pasangkan dan sinkronkan• Pengaturan lampu depan• Mode penerbangan• Waktu• Tanggal• Hari awal pekan• Suara tombol• Kunci tombol• Unit• Bahasa• Tentang produk Anda
PASANGKAN DAN SINKRONKAN• Pasangkan dan sinkronkan perangkat seluler: Pasangkan perangkat seluler dengan M460 Anda.
• Pasangkan perangkat lain: Pasangkan sensor denyut jantung dan sensor bersepeda dengan M460 Anda.
• Perangkat dipasangkan: Lihat semua perangkat yang telah Anda sambungkan dengan M460.
• Sinkronkan data: Sinkronkan data dengan aplikasi Flow. Sinkronkan data menjadi terlihat setelah Anda
memasangkan M460 Anda dengan perangkat seluler.

PENGATURAN LAMPU DEPAN• Lampu depan: Pilih Lampu depan manual atau Lampu depan otomatis• Lampu depan manual: Kelola lampu depan secara manual dari menu cepat.
• Lampu depan otomatis: M460 menyalakan dan mematikan lampu depan sesuai dengan kondisi lampu.
• Tingkat aktivasi: Pilih Gelap, Senja atau Terang.
• Tingkat kedip: Pilih Berkedip nonaktif, Lambat, Cepat atau Sangat cepat.

21

MODE PENERBANGAN
Pilih Aktif atau Nonaktif
Mode penerbangan akan memutus semua komunikasi nirkabel dari perangkat. Anda tidak dapat menggunakannya
dalam sesi latihan dengan sensor Bluetooth® Smart atau saat menyinkronkan data Anda dengan aplikasi seluler Polar
Flow karena Bluetooth® Smart tidak diaktifkan.

WAKTU
Setel format waktu: 24 j atau 12 j. Kemudian setel waktu dalam sehari.

TANGGAL
Setel tanggal. Setel juga Format tanggal, Anda dapat memilih bb/hh/tttt, hh/bb/tttt, tttt/bb/hh, hh-bb-tttt,
tttt-bb-hh, hh.bb.tttt atau tttt.bb.hh.

Saat Anda menyinkronkan M460 dengan layanan web Flow melalui perangkat lunak FlowSync atau melalui
aplikasi Flow, pengaturan waktu dan tanggal diperbarui secara otomatis sesuai pengaturan jam tangan komputer atauponsel.

HARI AWAL PEKAN
Pilih hari awal setiap pekan. Pilih Senin, Sabtu atau Minggu.

SUARA TOMBOL
Setel suara tombol Aktif atau Nonaktif.

Harap diingat bahwa pilihan tidak dapat memodifikasi suara latihan. Suara latihan dimodifikasi dalam pengaturan
profil olahraga. Untuk informasi lebih lanjut, lihat "Pengaturan Profil Olahraga" on page 18 .

KUNCI TOMBOL
Pilih Kunci manual atau Kunci otomatis. Dalam Kunci manual, Anda dapat mengunci tombol secara manual dariMenu cepat. Dalam Kunci Otomatis, kunci tombol otomatis masuk setelah 60 detik.

UNIT
Pilih metrik (kg, cm) atau imperial (lb, ft). Setel unit yang digunakan untuk mengukur berat, tinggi badan, jarak dan
kecepatan.

BAHASA
Pilih: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体
中 文 , Русски й , Suomi atau Svenska. Setel bahasa M460 Anda

22

TENTANG PRODUK ANDA
Periksa ID perangkat M460 Anda, serta versi firmware, model HW dan tanggal kedaluwarsa A-GPS.

MENU CEPAT
Dalam mode pra latihan, tekan dan tahan LAMPU untuk mengakses pengaturan profil olahraga yang dipilih saat ini:

• Suara latihan: Pilih Nonaktif, Lembut, Keras atau Sangat keras.
• Pengaturan denyut jantung: Tampilan denyut jantung: Pilih Detak per menit (bpm) atau %maksimum. Periksa batas zona HR: Periksa batas setiap zona denyut jantung. HR terlihat oleh perangkat
lain: Pilih Aktif atau Nonaktif. Jika Anda memilih Aktif, perangkat yang kompatibel (seperti perlengkapan
olahraga), dapat mendeteksi denyut jantung Anda.

• Pengaturan daya sepeda: Tampilan daya: Setel bagaimana Anda ingin melihat data daya Anda (Watt (W),
Watt/kg (W/kg) atau % FTP). Daya, rata-rata berputar: Pilih 1, 3, 5,10, 15, 30 atau 60 detik rata-rata bergulir
data daya. Setel nilai FTP: Setel nilai FTP Anda (Daya Ambang Fungsional). Rentang pengaturan 60 sampai 600
watt. Periksa batas zona daya: Periksa batas zona daya Anda.

Pengaturan daya sepeda hanya terlihat jika hanya Anda telah memasangkan sensor. Untuk informasi lebih
lanjut mengenai kalibrasi, lihat Bluetooth® Smart Sensor Polar LOOK Kéo Power.

• Rekaman GPS: Pilih Nonaktif atau Aktif.
• Kalibrasi sensor daya: Kalibrasi daya sensor hanya terlihat jika hanya Anda telah memasangkan sensor. Untuk
informasi lebih lanjut mengenai kalibrasi, lihat Bluetooth® Smart Sensor Polar LOOK Kéo Power.

• Pengaturan sepeda: Sensor dipakai: Lihat semua sensor yang Anda tautkan ke sepeda.
• Kalibrasi ketinggian: Setel ketinggian yang benar. Direkomendasikan untuk mengablirasikan selalu ketinggian
secara manual saat Anda mengetahui ketinggian saat ini.

• Pengaturan kecepatan: Tampilan kecepatan: Pilih km/j (kilometer per jam) atau mnt/km(menit per
kilometer). Jika Anda memilih unit imperial, pilih mph (mil per jam) atau mnt/mi (menit per mil). Periksa batas
zona kecepatan: Periksa batas untuk setiap zona kecepatan.

• Pengaturan jeda otomatis: Jeda otomatis: Pilih Aktif atau Nonaktif. Jika Anda menyetel jeda otomatis ke
Aktif, sesi Anda secara otomatis dijeda saat Anda berhenti bergerak. Kecepatan aktivasi: setel kecepatan dimana perekaman dijeda.

• Putaran otomatis: Pilih Nonaktif, Jarak putaran atau Durasi putaran. Jika Anda memilih Jarak putaran,
atur jarak setelah setiap putaran mana diambil. Jika Anda memilih Durasi putaran, atur jarak setelah setiap
aplikasi mana diambil.
Dalam tampilan latihan, tekan dan tahan LAMPU untuk masuk ke Menu Cepat Anda akan menemukan:• Kunci tombol: Tekan MULAI untuk mengunci tombol. Untuk membuka, tekan dan tahan LAMPU.
• Aktifkan atau Nonaktifkan lampu depan.
• Aktifkan atau Nonaktifkan cahaya latar.

23• Kalibrasi sensor daya: Kalibrasi daya sensor hanya terlihat jika hanya Anda telah memasangkan sensor. Untuk
informasi lebih lanjut mengenai kalibrasi, lihat Bluetooth® Smart Sensor Polar LOOK Kéo Power.

• Kalibrasi ketinggian: Setel ketinggian yang benar. Direkomendasikan untuk mengablirasikan selalu ketinggian
secara manual saat Anda mengetahui ketinggian saat ini.

• Penghitung waktu interv al: Buat waktu dan/atau jarak berdasarkan penghitung waktu interval ke jam kerja
yang tepat dan tahapan pemulihan dalam sesi latihan interval Anda.

• Info lokasi saat ini*: Lokasi dan jumlah satelit yang terlihat saat ini.
• Pilih Aktifkan panduan lokasi*, dan tekan MULAI. Tampilan panah panduan lokasi diaktifkan
ditampilkan, dan M460 masuk ke tampilan Kembali ke Awal.
*Pilihan ini hanya tersedia jika GPS diaktifkan untuk profil olahraga.
Dalam mode jeda, tekan dan tahan LAMPU untuk masuk ke Menu Cepat. Anda akan menemukan:• Kunci tombol: Tekan MULAI untuk mengunci tombol. Untuk membuka, tekan dan tahan LAMPU.
• Aktifkan atau Nonaktifkanlampu depan.
• Suara latihan: Pilih Nonaktif, Lembut, Keras atau Sangat keras.
• Pengaturan denyut jantung: Tampilan denyut jantung: Pilih Detak per menit (bpm) atau %maksimum. Periksa batas zona HR: Periksa batas setiap zona denyut jantung. HR terlihat oleh perangkat
lain: Pilih Aktif atau Nonaktif. Jika Anda memilih Aktif, perangkat yang kompatibel (seperti perlengkapan
olahraga), dapat mendeteksi denyut jantung Anda.

• Pengaturan daya sepeda: Tampilan daya: Setel bagaimana Anda ingin melihat data daya Anda (Watt (W),
Watt/kg (W/kg) atau % FTP). Daya, rata-rata berputar: Pilih 1, 3, 5,10, 15, 30 atau 60 detik rata-rata bergulir
data daya. Setel nilai FTP: Setel nilai FTP Anda (Daya Ambang Fungsional). Rentang pengaturan 60 sampai 600
watt. Periksa batas zona daya: Periksa batas zona daya Anda.

Pengaturan daya sepeda hanya terlihat jika hanya Anda telah memasangkan sensor. Untuk informasi lebih
lanjut mengenai kalibrasi, lihat Bluetooth® Smart Sensor Polar LOOK Kéo Power.

• Rekaman GPS: Pilih Nonaktif atau Aktif.
• Kalibrasi sensor daya: Kalibrasi daya sensor hanya terlihat jika hanya Anda telah memasangkan sensor. Untuk
informasi lebih lanjut mengenai kalibrasi, lihat Bluetooth® Smart Sensor Polar LOOK Kéo Power.

• Pengaturan sepeda: Sensor dipakai: Lihat semua sensor yang Anda tautkan ke sepeda.
• Kalibrasi ketinggian: Setel ketinggian yang benar. Direkomendasikan untuk mengablirasikan selalu ketinggian
secara manual saat Anda mengetahui ketinggian saat ini.

• Pengaturan kecepatan: Tampilan kecepatan: Pilih km/j (kilometer per jam) atau mnt/km (menit per
kilometer). Jika Anda memilih unit imperial, pilih mph (mil per jam) atau mnt/mi (menit per mil). Periksa batas
zona kecepatan: Periksa batas untuk setiap zona kecepatan.

• Pengaturan jeda otomatis: Jeda otomatis: Pilih Aktif atau Nonaktif. Jika Anda menyetel jeda otomatis ke
Aktif, sesi Anda secara otomatis dijeda saat Anda berhenti bergerak. Kecepatan aktivasi: setel kecepatan dimana perekaman dijeda.

24• Putaran otomatis: Pilih Nonaktif, Jarak putaran atau Durasi putaran. Jika Anda memilih Jarak putaran,
atur jarak setelah setiap putaran mana diambil. Jika Anda memilih Durasi putaran, atur jarak setelah setiap
aplikasi mana diambil.

Untuk menggunakan jeda otomatis atau putaran otomatis berdasarkan jarak, Anda harus memiliki fungsi GPS
atau menggunakan Bluetooth® Smart Sensor Kecepatan Polar.

PEMBARUAN FIRMWARE
Firmware M460 Anda dapat diperbarui. Setiap saat versi firmware yang baru tersedia, FlowSync akan
memberitahukan Anda saat menghubungkan M460 ke komputer dengan kabel USB. Pembaruan firmware diunduh
melalui kabel USB dan perangkat lunak FlowSync. Aplikasi Flow juga akan memberitahukan Anda saat firmware baru
tersedia.
Pembaruan firmware dilakukan untuk meningkatkan kemampuan M460 Anda. Hal itu termasuk peningkatan fituryang telah ada, fitur yang sepenuhnya baru atau seperti contoh, perbaikan bug.

CARA MEMPERBARUI FIRMWARE
Untuk memperbarui firmware M460, Anda harus memiliki:• Akun layanan web Flow
• Perangkat lunak FlowSync yang terinstal• M460 Anda yang terdaftar pada layanan web Flow
Masuk ke flow.polar.com/start , dan buat akun Polar Anda dalam layanan web Polar Flow dan unduh, serta instal
perangkat lunak FlowSync ke PC Anda.
Untuk memperbarui firmware:
1. Sambungkan konektor USB mikro ke port USB pada M460, dan sambungkan ujung kabel yang satunya ke PC
Anda.
2. FlowSync mulai menyinkronkan data Anda.
3. Setelah sinkronisasi, Anda akan diminta untuk memperbarui firmware.
4. Pilih Yes (Ya). Firmware yang baru terinstal (hal ini mungkin membutuhkan beberapa waktu), dan M460 akan
memulai ulang.

Sebelum memperbarui firmware, data yang paling penting dari M460 Anda disinkronkan pada layanan web Flow.
Oleh karena itu, Anda tidak akan kehilangan data penting saat memperbarui.

25

LATIHAN
KENAKAN SENSOR DENYUT JANTUNG

1. Basahi area elektroda tali.
2. Ikat tali pengikat di sekitar dada
Anda dan sesuaikan tali pengikat
agar pas.
3. Pasang konektor.
4. Sebelum sesi latihan pertama,Anda perlu untuk
memasangkan sensor
denyut jantung ke M460.
Kenakan sensor denyut jantung
Anda dan tekan MULAI.
Kemudian tunggu permintaan
pemasangan sensor dan pilih Ya.

Lepaskan konektor dari tali, dan bilas tali dengan air yang mengalir setelah setiap sesi latihan. Sensor denyut
jantung dapat tetap aktif walaupun terkena keringat dan lembap, jangan lupa juga untuk mengeringkannya.

MULAI SESI LATIHAN
1. Dalam tampilan waktu, tekan MULAI untuk masuk ke mode pra latihan.
2. Dalam mode pra latihan, pilih profil olahraga yang ingin Anda gunakan dengan ATAS/BAWAH.

Untuk mengubah pengaturan profil olahraga sebelum memulai sesi Anda dalam mode pra latihan, tekandan tahan LAMPU untuk masuk ke Menu Cepat . Untuk kembali mode pra latihan, tekan KEMBALI.

26

Jika Anda telah mengaktifkan fungsi GPS dalam profil olahraga ini dan/atau menggunakan sensor Bluetooth®
Smart yang kompatibel, M460 akan secara otomatis mulai mencari sinyal.
Tetap dalam mode pra latihan sampai M460 telah sinyal GPS dan sensor dan denyut jantung Anda
untuk memastikan data latihan akurat. Untuk menangkap sinyal satelit GPS, pergilah keluar ruangan dan
jauh dari gedung dan pohon tinggi. Jaga M460 Anda tetap seperti itu dengan posisi layar ke atas selama
pencarian. Tahan posisi sampai M460 menemukan sinyal satelit.
Menemukan sinyal satelit GPS lebih cepat dengan bantuan GPS bantuan (A-GPS). Saat Anda menyinkronkan
M460 dengan layanan web Flow melalui perangkat lunak FlowSync, file data A-GPS secara otomatis diperbaruike M460. Jika file data A-GPS kedaluwarsa atau Anda belum menyinkronkan M460, lebih banyak waktu yang
dibutuhkan untuk menemukan sinyal satelit. Untuk informasi lebih lanjut, lihat GPS Bantuan (A-GPS).
3. Saat M460 menemukan semua sinyal, tekan MULAI. Perekaman dimulai ditampilkan dan Anda
dapat memulai latihan.

Denyut jantung: M460 menemukan sinyal sensor denyut jantung Anda saat denyut jantung Anda
ditampilkan.
GPS: Nilai persentase yang ditampilkan sebelah ikon GPS mengindikasikan saat GPS siap. Saat mencapai 100 %,OKE ditampilkan.
Sensor bersepeda: OKE ditampilkan sebelah ikon sepeda saat M460 menemukan sinyal sensor. Jika Andatelah menautkan sensor ke lebih dari satu sepeda, Anda akan melihat nomor di sebelah ikon sepeda yangmengindikasikan sepeda yang digunakan. M460 memilih sepeda ke mana sensor terdekat ditautkan.
Contoh:Anda telah menautkan sensor sepeda ke Sepeda 1, dan sensor kecepatan lainnya ke Sepeda 2. Kedua sepeda
berdekatan saat Anda masuk ke mode pra latihan dalam M460. Sensor kecepatan yang ditautkan ke Sepeda 1
lebih dekat dengan M460. Oleh karena itu, M460 memilih Sepeda 1 untuk dikendarai. Nomor 1 ditampilkan
sebelah ikon sepeda.
Jika Anda ingin menggunakan Sepeda 2, lakukan hal berikut ini:

• Kembali ke mode waktu. Kemudian, tingkatkan jarak antara M460 dan Sepeda 1 sehingga Sepeda 2
paling dekat dengan M460. Masuk kembali ke mode pra latihan.

27• Sentuh sensor dalam Sepeda 2 dengan M460.
MULAI SESI DENGAN TARGET LATIHAN
Anda dapat membuat target latihan yang detail pada layanan web Flow dan menyinkronkan ke M460 Anda dengan
perangkat lunak FlowSync atau aplikasi Flow. Selama latihan, Anda dapat mengikuti panduan dengan mudah padaperangkat Anda.
Untuk memulai sesi latihan dengan target latihan, lakukan hal berikut ini:
1. Mulai dengan masuk ke Buku harian atau Fav orit.
2. Dalam Buku harian, pilih target hari yang dijadwalkan dan tekan MULAI, dan kemudian pilih target dari daftar
dan tekan MULAI. Setiap catatan yang Anda tambahkan ke target ditampilkan.
atau
Dalam Favorit, pilih target dari daftar dan tekan MULAI. Setiap catatan yang Anda tambahkan ke target
ditampilkan.
3. Tekan MULAI untuk masuk ke mode pra latihan, dan pilih profil olahraga yang ingin Anda gunakan.
4. Saat M460 menemukan semua sinyal, tekan MULAI. Perekaman dimulai ditampilkan dan Anda dapat
memulai latihan.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai target latihan, lihat Target Latihan.

MULAI SESI DENGAN PENGHITUNG WAKTU INTERVAL
Anda dapat menyetel satu waktu pengulangan atau dua waktu bergantian, dan/atau jarak berdasarkan penghitung
waktu untuk memandu tahap latihan dan pemulihan dalam latihan interval.
1. Mula dengan masuk ke Penghitung Waktu atau Penghitung Waktu Interv al. Pilih Setel penghitung
waktu untuk membuat penghitung waktu baru.
2. Pilih Berdasarkan waktu atau Berdasarkan jarak:• Berdasarkan waktu: Tetapkan menit dan detik untuk penghitung waktu, dan tekan MULAI.
• Berdasarkan jarak: Tetapkan jarak untuk penghitung waktu, dan tekan MULAI.
3. Setel penghitung waktu lain? ditampilkan. Untuk menyetel penghitung waktu lain, pilih Ya dan ulangi
langkah 2.
4. Saat selesai, pilih Mulai X,XX km / XX:XX dan tekan MULAI untuk masuk ke mode pra latihan, lalu pilih profil
olahraga yang ingin Anda gunakan.
5. Saat M460 menemukan semua sinyal, tekan MULAI. Perekaman dimulai ditampilkan dan Anda dapat
memulai latihan.

Anda juga dapat memulai Penghitung waktu interval selama sesi, seperti contoh setelah pemanasan. Tekan
dan tahan LAMPU untuk masuk ke Menu Cepat, lalu pilih Penghitung waktu interval.

28

FUNGSI SELAMA LATIHANLAKUKAN PUTARAN
Tekan MULAI untuk merekam putaran. Putaran juga dapat dilakukan secara otomatis. Dalam pengaturan profil
olahraga, atur Putaran otomatis ke Jarak putaran atau Durasi putaran. Jika Anda memilih Jarak putaran, atur
jarak setelah setiap putaran mana diambil. Jika Anda memilih Durasi putaran, atur jarak setelah setiap putaran
diambil.

KUNCI DENYUT JANTUNG, KECEPATAN ATAU ZONA DAYA
Tekan dan tahan MULAI untuk mengunci denyut jantung, kecepatan atau zona daya Anda saat ini. Untuk
mengunci/membuka kunci zona, tekan dan tahan MULAI. Jika denyut jantung, kecepatan dan daya Anda berjalan diluar zona yang terkunci, Anda akan diberi tahu dengan umpan balik audio.

Denyut jantung, kecepatan dan zona daya dapat diaktifkan dalam layanan web Flow. Anda dapat menyesuaikan
secara individu zona untuk setiap profil olahraga yang tersedia. Untuk mengedit zona, masuk ke layanan web Flow,dan klik nama Anda di pojok kanan atas. Pilih Profil Olahraga, dan profil olahraga yang ingin Anda edit. Zona dapat
disetel sesuai Pengaturan Denyut jantung, Kecepatan/Laju dan Daya. Setelah mengedit zona, sinkronkan dengan
perangkat latihan Anda melalui FlowSync.

UBAH TAHAPAN SELAMA SESI BERTAHAP
Tekan dan tahan LAMPU. Menu cepat ditampilkan. Pilih Mulai tahapan berikut dari daftar, dan tekan MULAI. Jika
Anda telah memilih perubahan tahapan otomatis, tahapan akan mengubah secara otomatis saat Anda menyelesaikan

29

tahapan. Anda akan diberitahu dengan umpan balik audio.

Anda dapat membuat target latihan bertahap dalam layanan web Flow. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Target
Latihan.

UBAH PENGATURAN PADA MENU CEPAT
Tekan dan tahan LAMPU. Menu cepat ditampilkan. Anda dapat mengubah pengaturan tertentu tanpa menjeda sesi
latihan. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Menu Cepat.

JEDA/HENTIKAN SESI LATIHAN
1. Untuk menjeda sesi latihan, tekan tombol KEMBALI. Perekaman dijeda akan muncul dan M460 berada padamode jeda. Untuk melanjutkan sesi latihan Anda, tekan MULAI.
2. Untuk menghentikan sesi latihan, tekan dan tahan tombol KEMBALI selama tiga detik selama merekam latihan
atau pada mode jeda hingga Perekaman berakhir ditampilkan.

Waktu jeda tidak meliputi dalam waktu latihan total.

SETELAH LATIHAN
Dapatkan analisis instan dan pemahaman yang mendalam ke latihan Anda dengan M460, aplikasi Flow dan layanan
web Flow.

RINGKASAN LATIHAN PADA M460 ANDA
Setelah setiap sesi latihan, Anda akan mendapatkan ringkasan sesi latihan instan. Untuk melihat ringkasan latihan
Anda nanti, masuk ke Buku harian dan pilih hari, lalu pilih ringkasan sesi yang ingin Anda lihat.

M460 memberikan penghargaan kepada Anda setiap meraih hasil Terbaik
personal dalam kecepatan/laju, jarak atau kalori rata-rata. Hasil Terbaik
personal dipisahkan untuk setiap profil olahraga.

Waktu kapan Anda mulai sesi, durasi sesi dan jarak tercakup selama sesi.

Jarak terlihat jika fungsi GPS aktif atau Bluetooth® Smart Sensor
Kecepatan Polar digunakan.

30Umpan balik tekstual pada performa Anda. Umpan balik berdasarkan
distribusi waktu latihan pada zona denyut jantung, pengeluaran kalori dandurasi sesi.

Tekan MULAI untuk lebih detail.

Training benefit ditampilkan jika Anda menggunakan sensor denyut
jantung dan berlatih paling tidak selama 10 menit pada zona denyut jantung .
Waktu yang Anda habiskan pada setiap zona denyut jantung.

Terlihat jika Anda menggunakan sensor denyut jantung.

Denyut jantung rata-rata dan maksimum Anda ditampilkan dalam detak permenit dan persentase denyut jantung maksimum.

Terlihat jika Anda menggunakan sensor denyut jantung.

Kalori yang terbakar selama sesi dan pembakaran lemak % kalori.

Waktu yang Anda habiskan dalam setiap zona kecepatan.

Terlihat jika fungsi GPS aktif atau Bluetooth® Smart Sensor Kecepatan
Polar digunakan.

31

Kecepatan/laju rata-rata dan maksimum sesi.

Terlihat jika fungsi GPS aktif atau Bluetooth® Smart Sensor Kecepatan
Polar digunakan.

Irama rata-rata dan maksimum sesi.

Terlihat jika sensor Polar LOOK Kéo Power atau Bluetooth® Smart
Sensor Irama Polar digunakan.

Daya rata-rata dan maksimum sesi.

Terlihat jika sensor Polar LOOK Kéo Power digunakan.

Waktu yang Anda habiskan pada setiap zona daya.

Terlihat jika sensor Polar LOOK Kéo Power digunakan.

Ketinggian maksimum, meter/kaki naik dan meter/kaki turun.

32

Jumlah putaran, serta durasi terbaik dan rata-rata putaran.

Tekan MULAI untuk lebih detail.

Jumlah putaran otomatis, serta durasi terbaik dan rata-rata putaran
otomatis.

Tekan MULAI untuk lebih detail.

APLIKASI POLAR FLOW
Sinkronkan M460 Anda dengan aplikasi Flow untuk menganalisis data Anda sekaligus setelah setiap sesi. Aplikasi Flowtersebut memungkinkan Anda untuk melihat gambaran umum cepat data latihan Anda.
Untuk informasi, lihat Aplikasi Polar Flow.

LAYANAN WEB POLAR FLOW
Layanan web Flow Polar memungkinkan Anda untuk menganalisis setiap detil latihan Anda serta mempelajari
performa Anda lebih lanjut. Ikuti kemajuan Anda dan juga bagikan sesi latihan Anda yang terbaik dengan yang lain.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Layanan Web Polar Flow.

33

FITURGPS BANTUAN (A-GPS)
M460 memiliki GPS bawaan yang menyediakan pengukuran kecepatan dan jarak yang akurat untuk serangkaianolahraga luar ruangan dan memperbolehkan Anda untuk melihat rute pada peta dalam aplikasi dan layanan web Flowsetelah sesi Anda.
M460 menggunakan layanan AssistNow® Offline untuk memperoleh sinyal satelit cepat. Layanan AssistNow Offline
menyediakan data A-GPS yang memberitahukan M460 Anda posisi yang diprediksi satelit GPS. Dengan demikian,M460 Anda mengetahui ke mana mencari satelit dan kemudian dapat memperoleh sinyal dalam beberapa detik,bahkan saat kondisi sinyal yang sulit.
Data A-GPS memperbarui sekali dalam sehari. Saat Anda menyinkronkan M460 dengan layanan web Flow melaluiperangkat lunak FlowSync, file data A-GPS terbaru secara otomatis diperbarui ke M460.
TANGGAL KEDALUWARSA A-GPS
File data A-GPS berlaku sampai 14 hari. Menemukan sinyal satelit GPS relatif cepat selama tiga hari pertama. Waktu
yang diperlukan untuk sinyal satelit meningkat secara bertahap ketika hari ke-10 sampai ke-14. Pembaruan reguler
membantu memastikan sinyal satelit cepat.
Anda dapat memeriksa tanggal kedaluwarsa untuk file data A-GPS saat ini dari M460. Pada M460, masuk kePengaturan > Pengaturan umum > Tentang produk > Tanggal kedaluwarsa A-GPS. Jika file data sudah
kedaluwarsa, sinkronkan M460 Anda dengan layanan web Flow melalui perangkat lunak FlowSync untuk
memperbarui data A-GPS.
Setelah file data A-GPS kedaluwarsa, lebih banyak waktu yang dibutuhkan untuk menemukan sinyal satelit.

FITUR GPS
M460 memuat fitur GPS berikut ini:

• Jarak: Jarak yang akurat selama dan setelah sesi Anda.
• Kecepatan/Laju: Informasi kecepatan/laju yang akurat selama dan setelah sesi Anda.
• Kembali ke awal: Menuntun Anda ke titik awal poin dalam jarak paling pendek yang memungkinkan, serta
menunjukkan jarak ke titik awal Anda. Sekarang Anda dapat melihat rute yang lebih berani dan menjelajahinya
dengan aman, mengetahui Anda hanya menyentuh tombol dari melihat arah ke mana Anda mulai.

KEMBALI KE AWAL
Fitur kembali ke awal memandu Anda kembali ke titik awal sesi.
Untuk menggunakan fitur kembali ke awal:

34

1. Tekan dan tahan LAMPU. Menu cepat ditampilkan.
2. Pilih Aktifkan panduan lokasi, Tampilan panah panduan lokasi diaktifkan ditampilkan, dan M460
masuk ke tampilan Kembali ke Awal.
Untuk kembali ke titik awal Anda:• Terus bergerak agar M460 menentukan arah mana yang Anda lalui. Panah akan menunjuk ke arah titik awal
Anda.

• Untuk kembali ke titik awal, putar terus arah panah.
• M460 juga menunjukkan bearing dan jarak langsung (langsung menuju) antara Anda dan titik awal.
Ketika berada di lingkungan yang tidak biasa, selalu siapkan peta jika M460 kehilangan sinyal satelit atau baterai
mulai habis.

BAROMETER
Fitur barometer mancakup:• Ketinggian, kenaikan dan penurunan• Suhu selama latihan (dapat dilihat pada layar)• Inklinometer• Kalori yang dikompensasi ketinggian
M460 mengukur ketinggian dengan sensor tekanan udara atmosfer dan mengonversikan tekanan udara yang terukur
ke pembacaan ketinggian. Ini adalah cara yang paling akurat untuk mengukur ketinggian dan perubahan ketinggian(kenaikan / penurunan) setelah kalibrasi. Kenaikan dan penurunan ditampilkan dalam meter/kaki. Kecuraman
menaik/menurun ditampilkan dalam persentase dan nilai.
Untuk memastikan pembacaan ketinggian tetap akurat, perlu dikalibrasi kapan pun referensi andal, seperti puncak
atau peta topografi, tersedia atau saat berada di tingkat laut. Variasi tekanan dikarenakan kondisi cuaca, atau AC
dalam ruangan, dapat mempengaruhi pembacaan ketinggian.
Suhu yang ditampilkan adalah suhu M460 Anda.

Ketinggian dikalibrasi secara otomatis dengan GPS, dan akan ditampilkan dengan warna abu-abu sampai
terkalibrasi. Untuk mendapatkan pembacaan ketinggian yang paling akurat, direkomendasikan untuk
mengablirasikan selalu ketinggian secara manual saat Anda mengetahui ketinggian saat ini. Kalibrasi manual dapat
dilakukan dalam tampilan pra latihan atau dalam menu cepat tampilan latihan. Untuk informasi lebih lanjut, lihat
Menu Cepat.

SMART COACHING
Baik memberi penilaian pada level kebugaran Anda dari hari ke hari, membentuk rencana latihan individu, berlatih
pada intensitas yang tepat atau menerima saran langsung, Smart Coaching menawarkan pilihan fitur yang unik dan

35mudah digunakan dirancang secara personal untuk kebutuhan Anda untuk kenyamanan dan motivasi terbaik selama
latihan.
M460 memuat fitur Smart Coaching berikut ini:

• Training Benefit• Beban Latihan dan Pemulihan (fitur ini tersedia dalam layanan web Polar Flow)• Tes Kebugaran• Tes Orthostatik• Zona denyut jantung• Smart calories
TRAINING BENEFIT
Fitur Training Benefit membantu Anda memahami lebih baik keefektifan latihan. Fitur ini memerlukan penggunaan
sensor denyut jantung. Setelah setiap sesi latihan Anda mendapatkan umpan balik tekstual mengenai performa yangmenyediakan bahwa Anda telah berlatih setidaknya total 10 menit dalam zona olahraga. Umpan balik berdasarkan
distribusi waktu latihan pada zona olahraga, pengeluaran kalori dan durasi. Dalam File Latihan, Anda mendapatkan
umpan balik yang lebih detail. Deskripsi mengenai pilihan training benefit berbeda ada pada tabel di bawah ini
Umpan balik

Manfaat

Latihan maksimum+

Sesi latihan yang berat! Kecepatan lari dan sistem saraf otot Anda meningkat, ini
membuat Anda lebih efisien. Sesi ini juga meningkatkan daya tahan tubuh Andaterhadap kelelahan.

Latihan maksimum

Sesi latihan yang berat! Kecepatan lari dan sistem saraf otot Anda meningkat, ini
membuat Anda lebih efisien.

Latihan Maksimum & Tempo

Sesi yang hebat! Anda telah meningkatkan kecepatan serta efisiensi. Sesi ini juga
mengembangkan kebugaran aerobik dan kemampuan secara signifikan untuk
menjaga usaha berintensitas tinggi lebih lama.

Latihan Tempo & Maksimum

Sesi yang hebat! Anda telah meningkatkan kebugaran aerobik Anda serta
kemampuan Anda secara signifikan untuk mempertahankan tenaga intensitas
tinggi lebih lama. Sesi ini juga mengembangkan kecepatan serta efisiensi Anda.

Latihan tempo+

Laju yang baik sekali pada sesi yang panjang! Kebugaran aerobik, kecepatan, dankemampuan untuk menjaga usaha berintensitas tinggi meningkat. Sesi ini juga
meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap kelelahan.

Latihan tempo

Laju yang bagus! Kebugaran aerobik, kecepatan, dan kemampuan untuk menjaga
usaha berintensitas tinggi meningkat.

Latihan Tempo & Kestabilan

Laju yang bagus! Anda telah meningkatkan kemampuan Anda untuk
mempertahankan tenaga intensitas tinggi lebih lama. Sesi ini juga
mengembangkan kebugaran aerobik dan daya tahan otot Anda.

Latihan Tempo & Stabil

Laju yang bagus! Anda telah meningkatkan kebugaran aerobik serta ketahananotot Anda. Sesi ini juga mengembangkan kemampuan Anda untuk
mempertahankan tenaga dengan intensitas tinggi lebih lama.

36

Umpan balik

Manfaat

Latihan stabil +Luar biasa! Sesi yang panjang ini meningkatkan ketahanan otot serta kebugaran
aerobik Anda. Sesi ini juga meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap
kelelahan.

Latihan stabil

Luar biasa! Anda telah meningkatkan ketahanan otot serta kebugaran aerobik
Anda.

Latihan kestabilan & Dasar yangpanjang

Luar biasa! Sesi yang panjang ini meningkatkan ketahanan otot serta kebugaran
aerobik Anda. Sesi tersebut juga mengembangkan ketahanan dasar Anda serta
kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak saat latihan.

Latihan Dasar & stabil

Luar biasa! Anda telah meningkatkan ketahanan otot serta kebugaran aerobikAnda. Sesi ini juga mengembangkan ketahanan dasar Anda serta kemampuan
tubuh Anda untuk membakar lemak saat latihan.

Latihan dasar & Stabil, panjang

Hebat! Sesi yang panjang ini juga meningkatkan ketahanan dasar Anda serta
kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak saat latihan. Sesi ini juga
meningkatkan ketahanan otot serta kebugaran aerobik Anda.

Latihan Dasar dan Kestabilan

Hebat! Anda telah meningkatkan ketahanan dasar Anda serta kemampuan tubuh
Anda untuk membakar lemak saat latihan. Sesi ini juga meningkatkan ketahananotot serta kebugaran aerobik Anda.

Latihan dasar, panjang

Hebat! Sesi yang panjang dengan intensitas yang rendah ini juga meningkatkan
ketahanan dasar Anda serta kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak
saat latihan.

Latihan dasar

Sangat baik! Sesi intensitas rendah ini meningkatkan daya tahan dasar dan
kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak selama latihan.

Latihan pemulihan

Sesi yang sangat baik untuk pemulihan Anda. Latihan ringan seperti ini
memungkinkan tubuh beradaptasi dengan latihan Anda.

BEBAN LATIHAN DAN PEMULIHAN
Fitur beban latihan di Buku harian dalam layanan web Polar Flow akan memberitahu seberapa berat sesi latihan Anda,dan berapa lama waktu yang diperlukan untuk pemulihan penuh. Fitur ini memberitahu Anda jika Anda telah cukup
pulih untuk sesi selanjutnya, membantu Anda menemukan keseimbangan antara istirahat dan latihan. Dalam layanan
web Polar Flow, Anda dapat mengendalikan beban latihan total, mengoptimalkan latihan, dan memantau
pengembangan performa Anda.
Beban latihan mempertimbangkan faktor berbeda yang mempengaruhi beban latihan dan waktu pemulihan Anda,seperti denyut jantung selama latihan, durasi latihan, dan faktor individual, seperti jenis kelamin, usia, tinggi dan berat
badan. Pemantauan beban latihan dan pemulihan terus-menerus akan membantu Anda mengetahui batas personal,
menghindari latihan berlebih atau kurang, dan menyesuaikan intensitas dan durasi latihan sesuai target harian dan
mingguan Anda.
Fitur Beban Latihan membantu Anda mengendalikan beban latihan total, mengoptimalkan latihan, dan memantau
pengembangan performa Anda. Fitur ini membuat perbedaan sesi latihan yang sebanding dengan yang lainnya, danmembantu Anda menemukan keseimbangan sempurna antara istirahat dan latihan.

37

TES KEBUGARAN
Tes Kebugaran Polar adalah cara mudah, aman dan cepat untuk mengestimasikan kebugaran (kardiovaskular) aerobikAnda saat istirahat. Hasilnya, yaitu Polar OwnIndex, sebanding dengan masukan oksigen maksimal (VO2max), yangbiasanya digunakan untuk mengevaluasi kebugaran aerobik. Latar belakang latihan jangka panjang, denyut jantung,variabilitas denyut jantung saat istirahat, jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan Anda semua memengaruhi
OwnIndex Tes Kebugaran Polar dikembangkan untuk digunakan oleh orang dewasa sehat.
Kebugaran aerobik berhubungan dengan seberapa baik sistem kardiovaskular bekerja mengirimkan oksigen ke tubuhAnda. Semakin baik kebugaran aerobik Anda, semakin kuat dan semakin efisien jantung Anda. Kebugaran aerobikyang baik memiliki banyak manfaat kesehatan. Seperti contoh, membantu dalam mengurangi risiko tekanan darah
tinggi dan risiko penyakit jantung dan stroke. Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran aerobik, dibutuhkan sekitar
enam minggu latihan reguler untuk melihat perubahan yang nyata dalam OwnIndex Anda. Individu yang kurang
bugar melihat kemajuan lebih cepat. Semakin baik kebugaran aerobik Anda, semakin kecil peningkatan dalam
OwnIndex Anda.
Kebugaran aerobik paling baik ditingkatkan dengan jenis latihan yang menggunakan kelompok otot yang besar.
Seperti aktivitas yang mencakup berlari, berjalan, mendayung, berenang, bermain sepatu es, dan ski lintas alam. Untuk
memantau kemajuan Anda, mulai dengan mengukur OwnIndex Anda beberapa kali selama dua minggu pertama agar
mendapatkan nilai dasar, dan kemudian ulangi tes sekitar sekali sebulan.
Untuk memastikan hasil tes yang tepercaya, persyaratan dasar berikut berlaku:• Anda dapat melakukan tes di mana saja - di rumah, kantor, klub kesehatan - asalkan tempatnya tenang. Tidak
boleh ada suara bising yang mengganggu (seperti, televisi, radio atau telepon) dan tidak ada orang yang berbicara
pada Anda.

• Selalu ambil tes di tempat yang sama dan di jam yang sama.
• Hindari makan makanan berat atau merokok 2-3 jam sebelum tes.
• Hindari pengerahan tenaga fisik yang berat, alkohol dan stimulan farmasi di hari tes dan sebelum hari tes.
• Anda harus santai dan tenang. Berbaring dan bersantai selama 1-3 menit sebelum memulai tes.
SEBELUM TES
Kenakan sensor denyut jantung Anda. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Kenakan Sensor Denyut Jantung.
Sebelum memulai tes, pastikan pengaturan fisik Anda termasuk latar belakang latihan akurat dalam Pengaturan >Pengaturan Fisik
MELAKUKAN TES
Untuk melakukan tes kebugaran, masuk keTes > Tes Kebugaran > Santai dan mulai tes.

• Mencari denyut jantung ditampilkan. Saat denyut jantung ditemukan, grafik denyut jantung, denyut jantung
Anda saat ini dan Berbaring & santai ditampilkan di layar. Tetap santai, serta batasi pergerakan tubuh dan
komunikasi dengan orang lain.

• Anda dapat membatalkan tes dalam tahapan apa pun dengan menekan KEMBALI Tes dibatalkan ditampilkan.

38

Jika M460 tidak dapat menerima sinyal denyut jantung Anda, pesan Tes gagal ditampilkan. Dalam hal ini, Anda harus
memeriksa apakah elektroda sensor denyut jantung basah dan apakah tali tekstil terikat dengan rapat.
HASIL TES
Saat tes berakhir, Anda akan mendengar bunyi "tit" dua kali dengan deskripsi hasi tes kebugaran Anda dan VO2max
yang diestimasikan ditampilkan.
Perbarui VO2max ke pengaturan fisik? ditampilkan.

• Pilih Ya untuk menyimpan nilai ke Pengaturan fisik Anda.
• Pilih Tidak hanya jika Anda mengetahui nilai VO2max yang baru diukur, dan jika berbeda lebih dari satu kelas
tingkat kebugaran dari hasil.
Hasil tes terbaru Anda ditampilkan dalam Tes > Tes Kebugaran > Hasil terbaru. Hanya hasil tes yang dilakukan
paling terbaru yang ditampilkan.
Untuk analisis visual hasil tes Kebugaran Anda, masuk ke layanan web Flow dan pilih tes dari Buku harian Anda untuk
melihat detailnya.
Kelas Tingkat Kebugaran
Pria
Umur

SangatRendahCukup

SedangBagus

rendahSangat

Elit

bagus

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

WanitaUmur

SangatRendahCukup

SedangBagus

rendahSangat

Elit

bagus

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

39

Umur

SangatRendahCukup

SedangBagus

rendahSangat

Elit

bagus

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klasifikasi berdasarkan tinjauan literatur dari 62 studi di mana VO2max diukur secara langsung dengan subjek dewasa
sehat di A.S, Kanada dan 7 negara Eropa. Referensi: Shvartz E, Reibold RC. Norma kebugaran aerobik untuk laki-laki
dan perempuan yang berusia 6 sampai 75 tahun: tinjauan Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAX
Terdapat hubungan yang jelas antara konsumsi oksigen maksimal (VO2max) tubuh dan kebugaran kardiorespirasi
karena pengiriman oksigen ke jaringan tubuh bergantung pada fungsi paru-paru dan jantung. VO2max (masukan
oksigen maksimal, daya aerobik maksimal) adalah nilai maksimal di mana oksigen dapat digunakan oleh tubuh selama
latihan maksimal; terhubung langsung dengan kapasitas maksimal jantung untuk mengirimkan darah ke otot. VO2max
dapat diukur atau diperkirakan dengan tes kebugaran (seperti, tes latihan maksimal, tes latihan submaksimal, Tes
Kebugaran Polar). VO2max adalah indeks kebugaran kardiorespirasi yang baik dan alat prediksi kapabilitas performayang baik dalam acara daya tahan tubuh seperti, lari berjarak, bersepeda, ski lintas alam, dan berenang.
VO2max dapat dinyatakan baik sebagai milimeter per menit (ml/mnt = ml ■ mnt-1) atau nilai ini dapat dibagi dengan
berat badan orang dalam kilogram (ml/kg/mnt = ml ■ kg-1■ mnt-1).

TES ORTHOSTATIK
Tes orthostatik adalah alat yang digunakan secara umum untuk memantau keseimbangan antara latihan dan
pemulihan. Tes tersebut didasari pada perubahan yang disebabkan latihan dalam fungsi sistem saraf otonom Anda.
Hasil tes Orthostatik dipengaruhi beberapa faktor eksternal, seperti stres mental, tidur, penyakit tersembunyi,
perubahan lingkungan (suhu, ketinggian), dan lainnya. Tindak lanjut jangka panjang membantu Anda untuk
mengoptimalkan latihan dan mencegah latihan berlebih.
Tes orthostatik berdasarkan pada pengukuran denyut jantung dan variabilitas denyut jantung. Perubahan dalamdenyut jantung dan variabilitas denyut jantung merefleksikan perubahan dalam regulasi sistem kardiovaskular
otonom. Selama tes, HRrest, HRstand dan HRpeak diukur. Denyut jantung dan variabilitas denyut jantung yang
diukur selama tes orthostatik adalah indikator gangguan yang baik dalam sistem saraf otonom, seperti contoh,
kelelahan atau latihan berlebih. Namun, respons denyut jantung pada kelelahan dan latihan berlebih selalu individual,
dan memerlukan tindak lanjut jangka panjang.

40

SEBELUM TES
Saat Anda melakukan tes untuk pertama kali, enam tes dasar harus dilakukan selama jangka waktu dua minggu untuk
menentukan nilai dasar personal Anda. Pengukuran dasar ini harus dilakukan selama dua minggu latihan dasar
khusus, bukan selama minggu latihan berat. Pengukuran dasar harus meliputi tes yang diambil setelah hari latihan
dan setelah hari pemulihan.
Setelah perekaman dasar, Anda harus terus melakukan tes 2-3 kali dalam satu minggu. Lakukan tes mingguan sendiri
di pagi hari setelah hari pemulihan maupun hari latihan berat (atau rangkaian hari latihan berat). Tes ketiga opsional
dapat dilakukan setelah hari latihan normal. Tes tidak dapat memberikan informasi selama tidak latihan atau dalammasa latihan yang sangat tidak teratur. Jika Anda beristirahat dari latihan selama 14 hari atau lebih lama, Anda harus
mempertimbangkan untuk mengatur ulang rata-rata jangka panjang dan melakukan tes dasar kembali.
Tes harus selalu diambil dalam kondisi standar/serupa agar mendapatkan hasil yang andal. Direkomendasikan Anda
untuk mengambil tes di pagi hari sebelum sarapan. Persyaratan dasar berikut berlaku:
Kenakansensor denyut jantung.
•• Anda harus santai dan tenang.
Anda• dapat duduk dalam posisi santai atau berbaring di tempat tidur. Posisi tersebut harus selalu sama saat Anda
melakukan tes.
Tes
• dapat dilakukan di mana saja - di rumah, kantor, klub kesehatan - selama menyediakan tempat tes yangtenang. Tidak boleh ada suara bising yang mengganggu (seperti, televisi, radio atau telepon) dan orang yangberbicara pada Anda.
Hindarimakan, minum dan merokok 2-3 jam sebelum tes.
•

• Direkomendasikan untuk melakukan tes secara teratur dan di waktu hari yang sama untuk mendapatkan hasil
tes yang sebanding, lebih baik di pagi hari setelah bangun.
MELAKUKAN TES
Pilih Tes > Tes orthostatik > Santai dan mulai tes. Mencari denyut jantung ditampilkan. Saat denyut jantung
ditemukan, Berbaring & santai ditampilkan di layar.

• Grafik denyut jantung ditampilkan di layar. Jangan bergerak selama bagian tes pertama yang berlangsung 3
menit.

• Setelah 3 menit, M460 akan berbunyi dan Berdiri ditampilkan. Berdiri dan tetap berdiri selama 3 menit.
• Setelah 3 menit, M460 akan berbunyi dan tes selesai.
• Anda dapat membatalkan tes dalam tahapan apa pun dengan menekan KEMBALI Tes dibatalkan ditampilkan.
Jika M460 tidak dapat menerima sinyal denyut jantung Anda, pesan Tes gagal ditampilkan. Dalam hal ini, Anda harus
memeriksa apakah elektroda sensor denyut jantung basah dan apakah tali tekstil terikat dengan rapat.

41

HASIL TES
Sebagai hasil Anda akan melihat nilai HRrest, HRstand dan HRpeak yang dibandingkan dengan rata-rata hasil
sebelumnya.
Hasil tes terbaru Anda ditampilkan dalam Tes > Tes orthostatik > Hasil terbaru. Hanya hasil tes yang dilakukan
paling terbaru yang ditampilkan.
Di layanan web Flow, Anda dapat mengikuti hasil tes dalam jangka panjang. Untuk analisis visual hasil tes OrthostatikAnda, masuk ke layanan web Flow dan pilih tes dari Buku harian Anda untuk melihat detailnya.

ZONA DENYUT JANTUNG
Zona denyut jantung Polar memperkenalkan terobosan baru efektivitas olahraga berbasis denyut jantung. Latihan
dibagi menjadi lima zona denyut jantung berdasarkan pada persentase denyut jantung maksimum. Dengan zona
denyut jantung, Anda dapat dengan mudah memilih dan memantau intensitas latihan.
Zona target

Intensitas %Contoh:DurasiHR mak s *Zona denyut

contohEfek latihan

jantung**
MAKSIMUM

90–100%

171–190bpm

kurang dari 5
menit

Manfaat: Upaya maksimum atau hampir
maksimum untuk bernapas dan menggerakkan
otot.

Terasa seperti: Sangat melelahkan untuk
bernapas dan menggerakkan otot.

Dianjurkan untuk: Atlet yang sangat
berpengalaman dan sangat bugar. Hanya
interval pendek, biasanya dalam persiapan akhir
untuk acara pendek.
SULIT

80–90%

152–172bpm

2–10 menit

Manfaat: Peningkatan kemampuan untuk
mempertahankan ketahanan kecepatan tinggi.
Terasa seperti: Menyebabkan kelelahan otot
dan napas berat.

Dianjurkan untuk: Atlet berpengalaman untuk
latihan tahunan, dan untuk berbagai durasi.
Menjadi lebih penting selama musim prakompetisi.
SEDANG70-80%

133–152bpm

10–40 menit

Manfaat: Meningkatkan kecepatan latihan secaraumum, membuat usaha intensitas sedang lebih
mudah dan meningkatkan efisiensi.
Terasa seperti: Napas yang stabil, terkontrol,

42

Zona target

Intensitas %Contoh:DurasiHR mak s *Zona denyut

contohEfek latihan

jantung**dan cepat.

Dianjurkan untuk: Latihan atlet untuk acara,
atau ingin meningkatkan performa.

RINGAN

60–70%

114-133 bpm

40–80 menit

Manfaat: Meningkatkan kebugaran secara
mendasar, meningkatkan pemulihan dan
mendorong metabolisme.
Terasa seperti: Nyaman dan mudah, beban otot
dan kardiovaskuler rendah.

Dianjurkan untuk: Semua orang untuk sesi
latihan panjang selama periode latihan dasar
dan untuk olahraga pemulihan selama musim
kompetisi.
SANGAT RINGAN

50–60%

104–114bpm

20–40 menit

Manfaat: Membantu pemanasan dan
pendinginan, serta membantu pemulihan.
Terasa seperti: Sangat mudah, beban sangat
kecil.

Dianjurkan untuk: Untuk pemulihan dan
pendinginan, sepanjang musim latihan.

* HRmaks = Denyut jantung maksimum (220-umur).
** Zona denyut jantung (dalam denyut per menit) untuk usia 30 tahun, yang denyut jantung maksimumnya adalah
190 bpm (220-30).
Latihan di zona denyut jantung 1 dilakukan dengan intensitas yang sangat rendah. Prinsip utama latihan adalah
bahwa performa meningkat saat pemulihan setelah latihan, dan tidak hanya selama latihan. Mempercepat proses
pemulihan dengan latihan dengan intensitas yang sangat ringan.
Latihan di zona denyut jantung 2 adalah untuk latihan ketahanan, sebuah bagan penting dalam setiap program
latihan. Sesi latihan pada zona ini mudah dan bersifat aerobik. Latihan dengan durasi panjang pada zona ringan ini
menghasilkan penggunaan energi yang efektif. Kemajuan akan memerlukan ketahanan.

43

Daya aerobik ditingkatkan pada zona denyut jantung 3. Intensitas latihan lebih tinggi dari zona olahraga 1 dan 2,
tetapi masih sebagian besar aerobik. Latihan di zona 3 dapat, contohnya, terdiri dari beberapa interval yang diikuti
dengan pemulihan. Latihan di zona ini khususnya sangat efektif untuk meningkatkan efisiensi sirkulasi darah padajantung dan otot rangka.
Jika target Anda adalah untuk berkompetisi dengan potensi terbaik Anda, Anda harus berlatih di zona denyut jantung
4 dan 5. Pada zona ini, Anda akan berlatih secara anaerobik dalam interval hingga 10 menit. Semakin pendek interval,
semakin tinggi intensitas. Pemulihan yang memadai di antara interval sangatlah penting. Pola latihan pada zona 4 dan
5 didesain untuk menghasilkan performa paling tinggi.
Zona denyut jantung target Polar dapat dipersonalisasi dengan menggunakan nilai DJmaks hasil pengukuranlaboratorium, atau dengan mengambil uji lapangan untuk mengukur nilainya sendiri. Anda dapat mengedit batas zona
denyut jantung secara terpisah pada setiap profil olahraga yang Anda miliki pada akun Polar dalam layanan web Polar
Flow.
Saat berlatih di zona denyut jantung target, cobalah untuk menggunakan seluruh zona. Zona tengah adalah targetyang baik, tetapi Anda tidak harus menjaga denyut jantung Anda pada level yang sama sepanjang waktu. Denyut
jantung secara perlahan menyesuaikan ke intensitas latihan. Contohnya, saat melewati dari zona target denyut
jantung 1 ke 3, sistem sirkulasi dan denyut jantung akan menyesuaikan dalam waktu 3-5 menit.
Denyut jantung merespons intensitas latihan tergantung pada beberapa faktor seperti kebugaran dan tingkat
pemulihan, serta faktor-faktor lingkungan. Sangat penting untuk memperhatikan rasa subjektif contohnya kelelahan,dan menyesuaikan program latihan Anda sesuai kebutuhan.

SMART CALORIES
Penghitung kalori paling akurat di pasaran, yang menghitung jumlah kalori yang sudah terbakar. Perhitungan
penggunaan energi berdasarkan pada:• Berat badan, tinggi, umur, dan jenis kelamin• Denyut jantung maksimum individu (DJmaks)• Denyut jantung selama latihan• Volume oksigen maksimum individu (VO2max)• Ketinggian

NOTIFIKASI PINTAR (IOS)
Fitur notifikasi pintar memungkinkan Anda untuk mendapatkan peringatan saat ada panggilan, pesan dan notifikasi
masuk dari aplikasi pada M460 Anda. Anda akan menerima notifikasi yang sama dengan yang muncul pada layar
ponsel Anda, pada M460 Anda. Fitu notifikasi pintar tersedia untuk iOS dan Android. Notifikasi pintar diblokir selama
Tes orthostatik, Tes kebugaran, dan sesi latihan di mana Anda menggunakan penghitung waktu Interval.

PENGATURAN
M460 Anda harus dipasangkan dengan aplikasi Flow untuk menerima peringatan dan notifikasi, dan Anda juga harus
memiliki pengaturan yang benar pada M460 dan ponsel Anda.

44

Setelah memperbarui firmware M460 Anda, Anda perlu memasangkannya dengan aplikasi Flow kembali agar
pengaturan notifikasi pintar muncul. Jika Anda belum memasangkannya, pengaturan tidak akan terlihat.
Notifikasi tidak aktif secara default. Notifikasi dapat diaktifkan/dinonaktifkan pada M460 atau aplikasi Polar Flow
Anda. Saat membuat perubahan pada pengaturan, kami merekomendasikan Anda untuk selalu membuatnya pada
M460.
M460
Aktifkan Notifikasi pintar pada Menu > Pengaturan > Pengaturan umum > Notifikasi pintar.

• Pilih Aktif untuk menerima notifikasi, dan memiliki konten notifikasi yang ditampilkan layar.
• Pilih Aktif (tidak ada pratinjau) jika Anda tidak ingin melihat konten notifikasi pada layar. Anda akan
diinformasikan bahwa Anda menerima notifikasi.

• Pilih Nonaktif jika Anda tidak ingin mendapatkan notifikasi apa pun pada M460.
TELEPON
Pengaturan notifikasi pada ponsel Anda menentukan notifikasi mana yang akan Anda terima pada M460. Pelajari
lebih lanjut di Smart notifications (iOS).

PENGGUNAAN
Saat mendapatkan peringatan, M460 Anda akan memberitahukan Anda dengan suara. Saat menerima panggilan,
Anda dapat memilih untuk menjawab, mengaktifkan mode senyap, atau menolak panggilan (hanya dengan iOS 8).
Mengaktifkan mode senyap hanya akan mengaktifkan mode senyap pada M460 Anda, ia tidak akan mengaktifkan
mode senyap pada ponsel Anda. Jika notifikasi datang selama ada peringatan panggilan, notifikasi tidak akan
ditampilkan.
HILANGKAN NOTIFIKASI
Notifikasi dapat dihilangkan secara manual atau berdasarkan waktu. Menghilangkan notifikasi secara manual jugaakan menghilangkan notifikasi pada layar ponsel Anda, tetapi jika dengan berdasarkan waktu, hanya akan
menghilangkannya dari M460 Anda, notifikasi akan tetap muncul pada ponsel Anda.
Untuk menghilangkan notifikasi dari display:• Secara manual: Tekan tombol KEMBALI• Berdasarkan waktu: Notifikasi akan menghilang setelah 30 detik jika Anda tidak menghilangkannya secara
manual.

NOTIFIKASI PINTAR (ANDROID)
Fitur notifikasi pintar memungkinkan Anda untuk mendapatkan peringatan saat ada panggilan, pesan dan notifikasi
masuk dari aplikasi pada M460 Anda. Anda akan menerima notifikasi yang sama dengan yang muncul pada layar

45

ponsel Anda, pada M460 Anda. Notifikasi pintar diblokir selama Tes orthostatik, Tes kebugaran, dan sesi latihan dimana Anda menggunakan penghitung waktu Interval.

• Pastikan Anda sudah memiliki Android versi 5.0 atau lebih baru pada ponsel Anda.
• Pastikan Anda sudah memiliki firmware terbaru pada M460 Anda.
• Untuk menggunakan fitur Notifikasi Pintar Anda perlu memiliki aplikasi seluler Polar Flow untuk Android, dan
M460 Anda perlu dipasangkan dengan aplikasi tersebut. Agar fitur Notifikasi Pintar dapat berfungsi, aplikasi Polar
Flow harus sedang beroperasi pada ponsel Anda.

• Mohon diingat bahwa saat fitur Notifikasi Pintar sedang aktif, baterai M460 Anda dan ponsel Anda akan lebih
cepat habis karena Bluetooth menyala terus-menerus.
Kami telah memverifikasi fungsi dengan sebagian besar model smartphone umum, contohnya Samsung Galaxy
S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4, Sony Xperia Z3. Mungkin akan ada sedikit perbedaan pada fungsi dengan
ponsel model lain yang mendukung Android 5.0.

PENGATURAN
M460 Anda harus dipasangkan dengan aplikasi Flow untuk menerima peringatan dan notifikasi, dan Anda juga harus
memiliki pengaturan yang benar pada M460 dan ponsel Anda.
Setelah memperbarui firmware M460 Anda, Anda perlu memasangkannya dengan aplikasi Flow kembali agar
pengaturan notifikasi pintar muncul. Jika Anda belum memasangkannya, pengaturan tidak akan terlihat.
Notifikasi tidak aktif secara default. Notifikasi dapat diaktifkan/dinonaktifkan pada M460 atau aplikasi Polar Flow
Anda. Saat membuat perubahan pada pengaturan, kami merekomendasikan Anda untuk selalu membuatnya pada
M460.
M460
Setel fitur Notifikasi Pintar menjadi aktif/tidak aktif pada M460 dengan cara berikut.
Pada M460 Anda, masuk ke Menu > Pengaturan > Pengaturan umum > Notifikasi pintar.

• Pilih Aktif untuk menerima notifikasi, dan memiliki konten notifikasi yang ditampilkan layar.
• Pilih Aktif (tidak ada pratinjau) jika Anda tidak ingin melihat konten notifikasi pada layar. Anda akan
diinformasikan bahwa Anda menerima notifikasi.

• Pilih Nonaktif jika Anda tidak ingin mendapatkan notifikasi apa pun pada M460.
APLIKASI FLOW
Atur fitur Notifikasi Pintar menjadi aktif/tidak aktif pada aplikasi seluler Polar Flow dengan cara berikut.
1. Buka aplikasi seluler Polar Flow.
2. Masuk ke Perangkat.
3. Dalam menu Pemberitahuan ponsel, pilih Aktif, Aktif (tanpa pratinjau) atau Tidak aktif.

46

4. Sinkronisasi M460 Anda dengan aplikasi seluler dengan menekan dan menahan tombol KEMBALI padaM460 Anda.
5. Notifikasi pintar aktif atau Notifikasi pintar tidak aktif ditampilkan pada layar M460 Anda.
Kapan pun Anda mengganti pengaturan notifikasi pada aplikasi seluler Polar Flow, ingat untuk menyinkronkan
M460 Anda dengan aplikasi seluler.
TELEPON
Untuk dapat menerima notifikasi dari ponsel pada M460 Anda, pertama-tama Anda perlu mengaktifkan notifikasi
pada aplikasi seluler yang ingin Anda terima notifikasinya. Anda dapat melakukannya melalui pengaturan aplikasi
seluler atau melalui pengaturan notifikasi Aplikasi ponsel Android Anda. Lihat buku panduan pengguna pada ponsel
Anda untuk informasi lebih lanjut mengenai pengaturan notifikasi Aplikasi.
Kemudian aplikasi Polar Flow memiliki izin untuk membaca notifikasi dari ponsel Anda. Anda harus memberi izin akses
aplikasi Polar Flow terhadap notifikasi ponsel Anda (contoh, aktifkan notifikasi pada aplikasi Polar Flow). Aplikasi Polar
Flow memandu Anda untuk memberi akses saat diperlukan.

PENGGUNAAN
Saat mendapatkan peringatan, M460 Anda akan memberitahukan Anda dengan suara. Acara kalender dan peringatan
pesan sekali, selama panggilan masuk memperingati Anda, tekan tombol KEMBALI pada Polar M460 Anda atau jawab
telepon, atau memberi peringatan selama 30 detik.
Nama pemanggil ditampilkan pada layar jika Anda memiliki pemanggil pada buku telepon ponsel dan nama hanya
mencakup karakter Latin dasar dan karakter khusus bahasa berikut ini: Bahasa Perancis, Finlandia, Swedia, Jerman,
Norwegia atau Spanyol.
HILANGKAN NOTIFIKASI
Notifikasi dapat dihilangkan secara manual atau berdasarkan waktu. Menghilangkan notifikasi secara manual jugaakan menghilangkan notifikasi pada layar ponsel Anda, tetapi jika dengan berdasarkan waktu, hanya akan
menghilangkannya dari M460 Anda, notifikasi akan tetap muncul pada ponsel Anda.
Untuk menghilangkan notifikasi dari display:• Secara manual: Tekan tombol KEMBALI• Berdasarkan waktu: Notifikasi akan menghilang setelah 30 detik jika Anda tidak menghilangkannya secara
manual.
BLOKIR APLIKASIPada aplikasi Polar Flow, Anda dapat memblokir notifikasi dari aplikasi tertentu. Segera setelah Anda menerima
notifikasi pertama dari aplikasi ke M460 Anda, aplikasi tersebut akan terinstal pada Perangkat > Blokir aplikasi dan
Anda dapat memblokir aplikasi tersebut jika Anda ingin.

47

ZONA KECEPATAN DAN DAYA
Dengan zona kecepatan dan daya, Anda dapat memantau dengan mudah kecepatan dan daya selama sesi, danmenyesuaikan kecepatan dan daya untuk mendapatkan pengaruh latihan yang ditargetkan. Zona dapat digunakan
untuk memandu efisiensi latihan Anda selama sesi, dan membantu menggabungkan intensitas latihan yang berbeda
untuk hasil yang optimal.

PENGATURAN
Pengaturan zona kecepatan dan daya dapat disesuaikan dalam layanan web Flow. Pengaturan tersebut dapat
diaktifkan dan dinonaktifkan dalam profil olahraga yang tersedia. Terdapat lima zona yang berbeda, dan batas zona
dapat disesuaikan secara manual atau Anda dapat menggunakan yang default. Zona tersebut spesifik olahraga,
memperbolehkan Anda untuk menyesuaikan zona untuk pemakaian terbaik di setiap olahraga. Zona tersedia dalamolahraga lari (termasuk olahraga tim yang melibatkan berlari), olahraga bersepeda serta mendayung dan berkano.
Default
Jika Anda memilih Default, Anda tidak dapat mengubah batas. Zona default dioptimalkan untuk seseorang dengan
tingkat kebugaran yang relatif tinggi.
Bebas
Jika Anda memilih Bebas, semua batas dapat diubah. Jika Anda memilih Bebas, semua batas dapat diubah. Misalnya,
jika Anda menguji ambang terkini Anda, seperti ambang aerobik dan anaerobik, atau ambang laktat atas dan bawah,
Anda dapat berlatih dengan zona berdasarkan kecepatan atau laju ambang individu. Kami sarankan agar Anda
menetapkan kecepatan dan laju ambang anaerobik ke minimal pada zona 5. Jika Anda menggunakan ambang aerobik,
atur ke minimal pada zona 3.

Anda bisa membuat target latihan berdasarkan zon kecepatan. Setelah menyinkronkan target melalui Flow Sync,
Anda akan menerima panduan dari perangkat latihan selama latihan.

SELAMA LATIHAN
Selama latihan, Anda dapat melihat di zona mana Anda saat ini sedang berlatih dan waktu yang dihabiskan dalamsetiap zona.

SETELAH LATIHAN
Dalam ringkasan latihan pada M460, Anda akan melihat gambaran umum waktu yang dihabiskan dalam setiap zona
kecepatan dan daya. Setelah sinkronisasi, informasi zona kecepatan atau daya visual yang detail dapat dilihat dalamlayanan web Flow.

PROFIL OLAHRAGA
Dengan Profil Olahraga, Anda dapat membuat daftar olahraga favorit dan menetapkan pengaturan spesifik untuk
setiap salah satunya. Misalnya, Anda dapat membuat tampilan yang dirancang untuk setiap olahraga yang Anda48

lakukan dan memilih data mana yang ingin Anda lihat saat Anda berlatih: seperti hanya denyut jantung Anda atau
hanya kecepatan dan jarak – apa pun yang paling sesuai dengan Anda dan kebutuhan latihan serta keperluan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Pengaturan Profil Olahraga dan Profil Olahraga dalam Layanan Web Flow.

Harap diingat bahwa dalam jumlah profil olahraga dalam ruangan, olahraga grup dan olahraga tim,
pengaturan denyut jantung terlihat pada perangkat lain diaktifkan secara default. Hal ini berarti
perangkat kompatibel yang menggunakan teknologi nirkabel Bluetooth Smart, seperti perlengkapan gym,
dapat mendeteksi denyut jantung. Anda dapat memeriksa profil olahraga mana yang telah mengaktifkan
penyiaran Bluetooth secara default dari daftar profil Olahraga Polar. Anda dapat mengaktifkan ataumenonaktifkan penyiaran Bluetooth dari pengaturan profil olahraga.

BAGAIMANA SAYA DAPAT MENGAKTIFKAN STRAVA LIVE SEGMENTS®
PADA M460?
Strava Segments adalah bagian jalan atau trail yang ditentukan sebelumnya di mana atlet dapat bersaing untuk waktu
dalam berlari atau bersepeda. Segments ditentukan dalam Strava.com dan dapat dibuat oleh setiap pengguna Strava.
Anda dapat menggunakan segmen untuk membandingkan waktu Anda sendiri, atau untuk membandingkan dengan
waktu pengguna Strava lainnya yang juga telah menyelesaikan segmen. Setiap segmen memiliki papan peringkat
umum dengan Raja/Ratu Gunung (KOM/QOM) yang memiliki waktu terbaik untuk segmen tersebut.
Jika Anda memiliki akun Strava Summit, Anda dapat mengaktifkan fitur Strava Liv e Segment pada Polar M460.
Setelah Anda mengaktifkan Strava Live Segments, Anda akan menerima peringata dalam M460 saat menjelang salahsatu segmen Strava favorit Anda. Anda akan mendapatkan data performa langsung yang ditampilkan pada M460
termasuk waktu Anda pada saat itu, bagaimana segmen membandingkan dengan catatan personal (PR) segmen,
teman Anda atau KOM atau QOM saat ini. Hasil dikalkulasikan dan ditampilkan langsung saat segmen berakhir.
Untuk mengaktifkan Strava Live Segments pada Polar M460, Anda harus:
1. Menghubungkan akun Strava dan Polar Flow Anda dalam layanan web Polar Flow ATAU aplikasi Polar Flow
Layanan web Polar Flow: Pengaturan > Akun > Strav a > Hubungkan
aplikasi Polar Flow: Pengaturan Umum > Hubungkan > Strav a (geser tombol untuk menghubungkan)
2. Pilih segmen yang Anda ingin unduh ke Polar Flow di Strava
Strava.com: Tekan ikon bintang sebelah nama segmen.

3. Klik tombol Perbarui segmen pada halaman Fav orit layanan web Polar Flow.

49

4. Sinkronkan M460 Anda.

Informasi lebih lanjut mengenai Strava segments tersedia pada Dukungan Strava.
Strava live segments merupakan MEREK DAGANG Strava, Inc.

KOMPABILITAS M460 DENGAN TRAININGPEAKS®
TrainingPeaks adalah platform pelatihan dan analisis untuk latihan daya tahan. TrainingPeaks menyediakan layanan
web, perangkat desktop dan aplikasi seluler untuk pelatih dan atlet. TrainingPeaks menyediakan metrik daya lanjutan
berikut ini untuk bersepeda: Normalized Power® (NP®), Intensity Factor® (IF®) dan Training Stress Score® (TSS®).
Metrik daya lanjutan ini termasuk dalam M460, sehingga Anda dapat mengikuti nilai NP, IF dan TSS selama latihan dan
setelah latihan dalam layanan Training Peaks. Setelah menghubungkan TrainingPeaks Anda dan akun Polar Flow, Anda
dapat menyinkronkan sesi latihan dari M460 ke layanan TrainingPeaks.

• Normalized Power (NP) menyediakan evaluasi intensitas latihan. Juga memberikan pengukuran kebutuhan
fisiologis yang lebih baik dari sesi latihan yang diberikan.

• Intensity Factor (IF) adalah hanya rasio daya yang dinormalisasikan ke daya ambang Anda. Oleh karena itu, IF
memberikan cara yang valid dan mudah dalam membandingkan intensitas relatif sesi latihan atau lomba dalamatau antara pengemudi, mempertimbangkan perubahan perhitungan dan perbedaan dalam daya ambang.

• Training Stress Score (TSS) mengukur seluruh beban latihan berdasarkan data daya Anda. Harap diingat
bahwa beban latihan Polar dan Training Stress Score tidak dapat dibandingkan. Terdapat dua pendekatan yangberbeda.

50

Hubungkan akun TrainingPeaks dan Polar Flow Anda dalam layanan web Polar Flow ATAU aplikasi Polar Flow:• Layanan web Polar Flow: Pengaturan > Akun > TrainingPeaks > Hubungkan• Aplikasi Polar Flow: Pengaturan umum > Hubungkan > TrainingPeaks (geser tombol untuk
menghubungkan)
Informasi lebih lanjut mengenai fitur Daya yang Diperluas TrainingPeaks tersedia di Blog TrainingPeaks.

51

POLAR FLOWLAYANAN WEB POLAR FLOW
Layanan web Flow Polar memungkinkan Anda untuk merencanakan dan menganalisis setiap detail latihan Anda serta
mempelajari performa Anda lebih lanjut. Setel dan lakukan kustomisasi pada M460 Anda untuk menyesuaikan secara
sempurna terhadap kebutuhan latihan Anda dengan menambahkan olahraga dan menyesuaikan pengaturan dan
tampilan latihan. Ikuti dan analisis secara visual kemajuan Anda, buat target latihan, dan tambahkan ke favorit.
Dengan layanan web Flow, Anda dapat:• Menganalisis semua detail latihan Anda degan grafik visual dan tampilan rute
• Membandingkan data spesifik dengan yang lainnya seperti putaran atau kecepatan denyut jantung• Melihat bagaimana beban latihan Anda memengaruhi status pemulihan kumulatif.
• Melihat kemajuan jangka panjang dengan mengikuti tren dan detail yang paling penting bagi Anda.
• Mengikuti kemajuan Anda dengan laporan mingguan atau bulanan spesifik olahraga• Membagikan sorotan dengan pengikut Anda
• Menghidupkan kembali sesi pengguna Anda dan lainnya setelahnya
Untuk mulai menggunakan layanan web Flow, masuk ke flow.polar.com/start, dan buat akun Polar Anda jika belum
punya. Unduh dan instal perangkat lunak FlowSync dari tempat yang sama untuk memperbolehkan Anda
menyinkronkan data antara M460 dan layanan web Flow.
Umpan
Dalam Umpan, Anda dapat melihat apa yang telah Anda kerjakan terakhir kali, ditambah dapat melihat aktivitas dan
komentar teman.
Jelajahi
Dalam Jelajahi, Anda dapat menemukan sesi latihan dan rute dengan menjelajahi peta. Anda dapat menambahkanrute ke favorit tapi tidak akan disinkronkan ke M460. Lihat sesi latihan umum di mana pengguna lain membagikan,
dan tapaki rute orang lain, lalu lihat di mana sorotan terjadi.
Buku harian
Dalam Buku harian Anda dapat melihat sesi latihan yang direncanakan, serta meninjau hasil latihan terdahulu.
Informasi yang ditampilkan meliputi: rencana latihan dalam tampilan hari, minggu atau bulan, sesi individual, tes dan
ringkasan mingguan.
Kemajuan
Dalam Progress (Kemajuan) Anda dapat mengikuti perkembangan Anda dengan laporan. Laporan adalah cara praktis
untuk mengikuti kemajuan Anda pada latihan dalam periode jangka panjang. Dalam laporan mingguan, bulanan, atau
tahunan Anda dapat memilih olahraga untuk laporan. Pada periode khusus, Anda dapat memilih periode dan52olahraga. Pilih periode waktu dan olahraga untuk dilaporkan dari daftar menurun, dan tekan ikon roda untuk memilih
data apa yang ingin Anda tampilkan dalam grafik laporan.
Untuk dukungan dan informasi lebih lanjut tentang penggunaan layanan web Flow, lihat
support.polar.com/en/support/flow

TARGET LATIHAN
Buat target latihan yang detil pada layanan web Flow dan sinkronkan ke M460 Anda dengan perangkat lunak
FlowSync atau aplikasi Flow. Selama latihan, Anda dapat mengikuti panduan dengan mudah pada perangkat Anda.

• Target Cepat: Isi satu nilai. Pilih target durasi, jarak atau kalori.
• Target Bertahap: Anda dapat mengganti sesi latihan Anda menjadi bertahap dan membuat durasi target yangberbeda atau jarak serta intensitas untuknya. Satu ini misalnya membuat sebuah sesi latihan interval, menambahpemanasan yang benar serta tahapan pendinginan.

• Fav orit: Buat sebuah target, lalu tambahkan ke Fav orit untuk mengaksesnya setiap saat Anda inginkan denganmudah.

Ingat untuk menyinkronkan target latihan Anda ke perangkat M460 Anda dari layanan web Flow melalui
FlowSync atau aplikasi Flow. Jika Anda tidak menyinkronkannya, mereka hanya akan terlihat pada Buku Harian
layanan web Flow Anda atau daftar Favorit.
BUAT TARGET LATIHAN
1. Masuk ke menu Buku Harian, lalu klik Tambah > Target latihan.
2. Pada tampilan Tambah target latihan, pilih Cepat, Bertahap atau Favorit (Target Laju Balapan tidak
tersedia untuk Polar M460).
Target Cepat
1. Pilih Cepat
2. Pilih Olahraga, masukkan Nama target (sesuai yang diperlukan), Tanggal (opsional) dan Jam(opsional) ,serta Catatan (opsional) yang ingin Anda tambahkan.
3. Isi salah satu dari nilai berikut ini: durasi, jarak atau kalori . Anda hanya dapat mengisi pada salah satu nilai.
4. Klik Simpan untuk menambahkan target ke Buku Harian Anda, atau ikon favorit

untuk

menambahkannya ke Fav orit Anda.
Target Bertahap
1. Pilih Bertahap
2. Pilih Olahraga, masukkan Nama target (sesuai yang diperlukan), Tanggal (opsional) dan Jam(opsional), serta
Catatan (opsional) yang ingin Anda tambahkan.
3. Tambahkan tahapan pada target Anda. Pilih jarak atau durasi untuk setiap tahapan, awal tahapan manual atau
otomatis berikutnya dan intensitas.
4. Klik Simpan untuk menambahkan target ke Buku Harian Anda, atau ikon favorit
menambahkannya ke Fav orit Anda.

53

untuk

Favorit
Jika Anda telah membuat target, dan menambahkannya ke menu favorit Anda, Anda dapat menggunakannya sesuai
target yang sudah terjadwal.
1. Pilih Favorit. Favorit target latihan Anda ditampilkan.
2. Klik favorit yang ingin Anda gunakan sebagai templat untuk target Anda.
3. Pilih Olahraga, masukkan Nama target (sesuai yang diperlukan), Tanggal (opsional) dan Jam (opsional),
serta Catatan (opsional) yang ingin Anda tambahkan.
4. Anda dapat mengedit target jika Anda ingin, atau membiarkannya seperti sebelumnya.
5. Klik Perbarui perubahan untuk menyimpan perubahan yang dibuat ke favorit. Klik Tambahkan ke buku
Harian untuk menambahkan target ke Buku harian Anda tanpa memperbarui favorit.
Setelah menyinkronkan target latihan Anda ke M460, Anda dapat menemukan:• Target latihan yang dijadwalkan dalam Buku harian (minggu ini dan 4 minggu ke depan)• Target latihan yang terdaftar sebagai favorit pada Fav orit
Saat memulai sesi Anda, akses target Anda dari Buku Harian atau Fav orit.
Untuk informasi mengenai cara memulai sesi target latihan, lihat "Mulai Sesi Latihan" on page 26.

FAVORIT
Pada Favorit, Anda dapat menyimpan dan mengelola target latihan favorit Anda. M460 Anda dapat memiliki
maksimal 20 favorit dalam satu waktu. Jumlah favorit pada layanan web Flow tidak dibatasi. Jika Anda memiliki lebih
dari 20 favorit di layanan web Flow, 20 daftar pertama akan ditransfer ke M460 Anda saat proses sinkronisasi.
Anda dapat mengubah urutan favorit Anda dengan cara menyeret dan menjatuhkannya. Pilih favorit yang ingin Anda
pindah lalu seret ke tempat yang Anda inginkan dalam daftar yang ada.
Tambahkan Target Latihan ke Fav orit:
1. Buat target latihan.
2. Klik pada ikon favorit
pada pojok kanan bawah halaman.
3. Target ditambahkan pada favorit Anda
atau
1. Pilih target yang sudah tersedia dari Buku harian Anda.
2. Klik pada ikon favorit
pada pojok kanan bawah halaman.
3. Target ditambahkan pada favorit Anda.
Edit Fav orit
1. Klik pada ikon favorit

di pojok kanan atas sebelah nama Anda. Semua rute dan target latihan favorit Anda

ditampilkan.

54

2. Pilih favorit yang ingin Anda edit. Ganti nama target, atau pilih edit di pojok kanan bawah untuk memodifikasi
target.
Hapus Favorit
Klik ikon hapus pada pojok kanan atas target latihan untuk menghapusnya dari daftar favorit.

PROFIL OLAHRAGA DI LAYANAN WEB FLOW
Secara default, terdapat enam profil olahraga yang ada pada M460 Anda. Pada layanan web Flow Anda dapat
menambahkan profil olahraga pada daftar olahraga milik Anda, begitu pula mengedit mereka dan profil yang ada.
M460 Anda dapat memuat maksimum 20 profil olahraga. Jumlah profil olahraga pada layanan web Flow tidak
dibatasi. Jika Anda telah memiliki lebih dari 20 profil olahraga pada layanan web Flow, 20 profil olahraga pertama yangada pada daftar akan ditransfer ke M460 Anda saat sinkronisasi.
Anda dapat mengubah susunan profil olahraga Anda dengan menyeret dan menjatuhkan mereka. Pilih olahraga yang
ingin Anda pindah lalu seret ke tempat yang Anda inginkan dalam daftar yang ada.
TAMBAH PROFIL OLAHRAGA
Pada layanan web Flow:
1.
2.
3.
4.

Klik nama/foto profil Anda pada bagian pojok kanan atas.
Pilih Profil Olahraga.
Klik Tambah profil olahraga, dan pilih olahraga tersebut dari daftar.
Olahraga ditambahkan pada daftar olahraga Anda.

EDIT PROFIL OLAHRAGA
Pada layanan web Flow:
1. Klik nama/foto profil Anda pada bagian pojok kanan atas.
2. Pilih Profil olahraga.
3. Klik Edit di bawah olahraga yang ingin Anda edit.
Pada setiap profil olahraga, Anda dapat mengedit informasi berikut:
Dasar• Putaran otomatis (Dapat disetel sesuai durasi atau berbasis jarak)• Suara latihan• Tampilankecepatan

55

Denyut Jantung• Tampilan denyut jantung (pilih detak per menit (bpm) atau % maksimum.)• Denyut jantung terlihat pada perangkat lain (Perangkat lain yang mendukung penggunaan teknologi nirkabel
Bluetooth ® Smart (misalnya, peralatan olahraga) dapat mendeteksi denyut jantung Anda.)• Pengaturan zona denyut jantung (Dengan zona denyut jantung, Anda dapat dengan mudah memilih dan
memantau intensitas latihan. Jika Anda memilih Default, Anda tidak dapat mengubah batas denyut jantung. Jika
Anda memilih Bebas, semua batas dapat diubah. Batas zona denyut jantung default dikalkulasikan dari denyut
jantung maksimum Anda.
Tampilan Latihan
Pilih informasi apa yang ingin Anda lihat pada tampilan latihan selama sesi Anda. Anda dapat memiliki total delapan
tampilan latihan yang berbeda untuk setiap profil olahraga. Setiap tampilan latihan dapat memiliki maksimum empat
bidang data yang berbeda.
Klik ikon pensil pada tampilan yang ada untuk mengeditnya, atau tambahkan tampilan baru. Anda dapat memilih
salah satu dari empat item untuk tampilan Anda dari tujuh kategori:WAKTU

LINGKUNGANPENGUKURAN TUBUH JARAK• Waktu saat ini• Durasi• Waktu putaran• Waktu putaran• Ketinggian• Kenaikan• Kenaikan put.
• Kenaikan• Denyut jantung• Denyut jantung

otomatisputaran otomatis

putaran•• Penurunan• Penurunan put.
• Penurunan• Denyut jantung

Wakt.
h.

put.terak-

putaran otomatis• Inklinometer• Suhurata-rata• Jarak• Jarak putaran• Jarak putaran• Rata-rata HR

otomatisrata-rata putaran
otomatis• Denyut jantung
rata-rata putaran
terakhir• Denyut jantung
maksimum• Denyut jantung
maksimumputaran• Denyut jantung
maksimumputaran otomatis• Denyut jantung
maksimal putaran
terakhir• Kalori• Penunjuk zona

56

WAKTULINGKUNGANPENGUKURAN TUBUH JARAKHR• Waktu pada zonaHR

• Batas HR
KECEPATAN• Kecepatan/laju• Kecepatan/laju rata-

IRAMA

DAYA

TRAININGPEAKS• Daya• Daya rata-rata• Daya rata-rata• NORMALIZED POWER

rata• Irama• Irama rata-rata• Irama rata-rata• Kecepatan/laju rata-

putaranputaranputaran otomatis

rata putaran• Irama rata-rata• Daya rata-rata• TRAINING STRESS• Kecepatan/laju rata-

putaran otomatis

putaran otomatis

SCORE putaranrata putaran otomatis• Irama rata-rata• Daya rata-rataotomatis• Kecepatan/laju rata-

putaran terakhir

putaran terakhir

rata putaran terakhir• Kecepatan/laju• Irama maksimum• Irama maksimum• Daya maksimal• Daya maksimal• NORMALIZED POWER• INTENSITY FACTOR• TRAINING STRESS

maksimalputaranputaranSCORE• Kecepatan/laju• Daya maksimal• NORMALIZED POWER

maksimal putaran

putaran otomatis

putaran• Kecepatan/laju maks.

• Daya maksimal• INTENSITY FACTOR

putaran otomatis

putaran terakhir

putaran• Kecepatan/laju• Penunjuk zona daya
• Maksimum gaya

• TRAINING STRESS

maksimal putaran
terakhirrevolusi• Penunjuk zona

• Keseimbangan

kecepatan/laju

kiri/kanan• Jarak pada zona

• Keseimbangan

kecepatan/laju

kiri/kanan rata-rata• Waktu pada zona

• Keseimbangan

kecepatan/laju

kiri/kanan rata-rata• Batas kecepatan/laju

putaran• Keseimbangankiri/kanan rata-rata
putaran otomatis• Keseimbangankiri/kanan rata-rata
putaran terakhir

57

putaran otomatis• INTENSITY FACTORSCORE putaran• NORMALIZED POWER
putaran terakhir• INTENSITY FACTOR
putaran terakhir• TRAINING STRESSSCORE putaran terakhir

Tergantung pada pilihan tampilan daya Anda dalam Pengaturan profil olahraga, output daya ditampilkan dalam
W (Watt), W/kg (Watt/kg) atau FTP % (% daya ambang fungsional).
Jika Anda selesai mengedit pengaturan profil olahraga, klik simpan. Untuk menyinkronkan pengaturan ke M460 Anda,tekan sinkronisasi dalam FlowSync.

Harap diingat bahwa dalam jumlah profil olahraga dalam ruangan, olahraga grup dan olahraga tim,
pengaturan denyut jantung terlihat pada perangkat lain diaktifkan secara default. Hal ini berarti
perangkat kompatibel yang menggunakan teknologi nirkabel Bluetooth Smart, seperti perlengkapan gym,
dapat mendeteksi denyut jantung. Anda dapat memeriksa profil olahraga mana yang telah mengaktifkan
penyiaran Bluetooth secara default dari daftar profil Olahraga Polar. Anda dapat mengaktifkan ataumenonaktifkan penyiaran Bluetooth dari pengaturan profil olahraga.

APLIKASI POLAR FLOW
Aplikasi Polar Flow memungkinkan Anda melihat interpretasi visual dari data aktivitas tepat setelah sesi Anda. Aplikasi
Polar Flow memungkinkan Anda dengan mudah mengakses target latihan Anda dan menampilkan hasil tes. Aplikasi
Flow adalah cara paling mudah untuk menyinkronkan data latihan Anda dari M460 dengan menggunakan layanan
web Flow.
Saat menggunakan aplikasi dengan M460, Anda bisa:• Mendapatkan gambaran umum singkat latihan Anda dan analisis setiap detail performa Anda segera• Tampilan rute pada peta
• Training Benefit• Beban Latihan dan waktu pemulihan• Waktu mulai dan durasi sesi Anda
• Kecepatan/laju serta jarak rata-rata dan maksimum• Denyut jantung rata-rata dan maksimum, zona denyut jantung kumulatif• Pembakaran lemak dan kalori % kalori• Ketinggian, kenaikan dan penurunan maksimum• Detail putaran• Melihat kemajuan Anda dengan ringkasan mingguan di kalender
Sebelum Anda dapat mulai menggunakan aplikasi Flow, Anda harus memiliki M460 yang terdaftar dalam layanan
web Flow. Registrasi berlangsung saat Anda menyetel M460 Anda pada flow.polar.com/start. Untuk informasi lebih
lanjut, lihat Setel M460 Anda.
Untuk mulai menggunakan aplikasi Flow, unduh aplikasi tersebut dari App Store atau Google Play ke perangkat seluler
Anda. Untuk dukungan dan informasi lebih lanjut tentang menggunakan aplikasi Polar Flow, masuk ke
www.polar.com/en/support/Flow_app. Sebelum menggunakan perangkat seluler baru (ponsel pintar, tablet), Anda
perlu memasangkannya dengan M460 terlebih dahulu. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Pemasangan.

58

Untuk melihat data latihan Anda pada aplikasi Flow, Anda harus menyinkronkan M460 dengan ponsel setelah sesi
selesai. Untuk informasi mengenai sinkronisasi M460 dengan aplikasi Flow, lihat Sinkronisasi.

SINKRONISASI
Anda dapat mentransfer data dari M460 Anda melalui kabel USB menggunakan perangkat lunak FlowSync atau secara
nirkabel melalui Bluetooth Smart® menggunakan aplikasi Polar Flow. Agar dapat menyinkronkan data antara M460
Anda serta aplikasi dan layanan web Flow, Anda perlu memiliki akun Polar dan perangkat lunak FlowSync. Masuk ke
flow.polar.com/start, dan buat akun Polar Anda dalam layanan web Polar Flow dan unduh, serta instal perangkat
lunak FlowSync ke PC Anda. Unduh aplikasi Flow ke ponsel Anda dari App Store atau Google Play.
Ingat untuk menyinkronkan dan menjaga data Anda tetap terbaru dengan M460 Anda, layanan web serta aplikasi
perangkat seluler di mana pun Anda berada.

SINKRONKAN DENGAN LAYANAN WEB FLOW MELALUI FLOWSYNC
Untuk menyinkronkan data dengan layanan web Flow, Anda memerlukan perangkat lunak FlowSync. Masuk ke
flow.polar.com/start, unduh lalu instal sebelum mencoba untuk menyinkronkan.
1. Sambungkan konektor USB mikro ke port USB pada M460, dan sambungkan ujung kabel yang satunya ke PC
Anda. Pastikan perangkat lunak FlowSync berjalan.
2. Jendela FlowSync akan terbuka pada komputer Anda, lalu sinkronisasi akan dimulai.
3. Selesai ditampilkan saat proses selesai.
Setiap saat Anda memasukkan perangkat M460 ke komputer, software FlowSync Polar akan mentransfer data Andake layanan web Flow Polar dan menyinkronkan setiap pengaturan yang mungkin telah diubah. Jika sinkronisasi tidak
berjalan secara otomatis, jalankan FlowSync dari ikon desktop (Windows) atau dari folder aplikasi (Mac OS X). Setiap
kali terdapat pembaruan firmware, FlowSync akan memberitahukan Anda, dan meminta Anda untuk menginstalnya.

Jika Anda mengubah pengaturan pada layanan web Flow saat perangkat M460 Anda tersambung padakomputer, tekan tombol sinkronisasi pada FlowSync untuk mentransfer untuk pengaturan ke M460.
Untuk dukungan dan informasi lebih lanjut tentang penggunaan layanan web Flow, lihat
support.polar.com/en/support/flow.
Untuk dukungan dan informasi lebih lanjut tentang penggunaan software FlowSync, lihat
support.polar.com/en/support/FlowSync.

SINKRONKAN DENGAN APLIKASI FLOW
Sebelum menyinkronkan, pastikan bahwa:• Anda memiliki akun Polar dan aplikasi Flow
• Anda telah mendaftar M460 pada layanan web Flow dan menyinkronkan data melalui perangkat lunak FlowSync
setidaknya satu kali.

59• Bluetooth perangkat seluler Anda sudah dinyalakan, dan mode pesawat/mode penerbangan tidak aktif.
• Anda telah menyambungkan M460 dengan ponsel Anda. Untuk informasi lebih lanjut, "Pemasangan".
Ada dua cara untuk menyinkronkan data Anda:
1. Masuk ke aplikasi Flow lalu tekan dan tahan tombol KEMBALI pada M460 Anda.
2. Connecting to device (Menyambungkan ke perangkat) ditampilkan, diikuti dengan Connecting to app(Menyambungkan ke aplikasi).
3. Sinkronisasi selesai ditampilkan saat proses selesai.
atau
1. Masuk ke aplikasi Flow dan masuk ke Pengaturan > Pengaturan umum > Pasangkan dan sinkronkan >Sinkronkan data dan tekan tombol MULAI pada M460 Anda.
2. Connecting to device (Menyambungkan ke perangkat) ditampilkan, diikuti dengan Connecting to app(Menyambungkan ke aplikasi).
3. Sinkronisasi selesai ditampilkan saat proses selesai.

Saat Anda menyinkronkan M460 Anda dengan aplikasi Flow, data latihan juga secara otomatis tersinkronisasi
melalui koneksi internet ke layanan web Flow.
Untuk dukungan dan informasi lebih lanjut terkait penggunaan aplikasi Polar Flow, lihat
support.polar.com/en/support/Flow_app.

60

INFORMASI PENTINGMERAWAT M460 ANDA
Seperti perangkat elektronik lainnya, Polar M460 harus dibersihkan dan dirawat dengan benar. Petunjuk di bawah ini
akan membantu Anda memenuhi kewajiban garansi, jaga perangkat dalam kondisi puncak dan hindari masalah apa
pun dalam pengisian daya atau sinkronisasi.

M460
Jaga perangkat latihan Anda tetap bersih. Gunakan kertas tisu basah untuk membersihkan kotoran dari perangkat
latihan. Untuk menjaga ketahanan air, jangan cuci perangkat latihan menggunakan alat pencuci bertekanan. Janganmerendam perangkat latihan dalam air. Jangan pernah gunakan alkohol atau benda yang bersifat mengikis seperti
sabut baja atau bahan pembersih kimia.
Setelah selesai menggunakan port USB perangkat latihan, pastikan secara visual bahwa tidak ada rambut, debu atau
kotoran lain pada area permukaan segel penutup/tutup belakang. Bersihkan perlahan untuk menghilangkan setiap
kotoran. Jangan gunakan alat atau perlengkapan tajam apa pun untuk membersihkan yang dapat menyebabkangoresan pada bagian plastik.

Tidak dapat digunakan untuk mandi atau berenang. Terlindung dari percikan air dan hujan. Jangan merendam
perangkat latihan dalam air. Menggunakan perangkat latihan pada saat hujan deras dapat menyebabkan gangguanpada penerimaan GPS.
Jangan biarkan perangkat dalam kondisi dingin (di bawah –10 °C/14 °F) dan panas (di atas 50 °C/120 °F)yang ekstrem atau langsung di bawah sinar matahari.

SENSOR DENYUT JANTUNG
Konektor: Lepaskan konektor dari tali setiap selesai digunakan dan keringkan konektor dengan handuk lembut.
Bersihkan konektor dengan larutan encer sabun dan air saat diperlukan. Jangan pernah menggunakan alkohol atau
benda yang bersifat mengikis (seperti sabut baja atau bahan pembersih kimia).
Tali: Bilas tali dengan air yang mengalir setiap selesai digunakan dan gantung untuk mengeringkan. Bersihkan tali
perlahan dengan larutan encer sabun dan air bila diperlukan. Jangan menggunakan sabun pelembap, karena dapat
meninggalkan sisa pada tali. Jangan merendam, menyetrika, mengeringkan atau memutihkan tali. Jangan
meregangkan tali atau menekuk tajam di area elektroda.

Periksa petunjuk pencucian pada label tali.

MENYIMPAN
M460: Simpan perangkat latihan Anda di tempat yang sejuk dan kering. Jangan simpan di tempat yang lembap, kedap
udara (kantong plastik atau tas olahraga) atau bahan yang bersifat menghantarkan (handuk basah). Jangan biarkan
perangkat latihan Anda terkena sinar matahari langsung untuk waktu yang lama, seperti meninggalkannya di dalammobil atau terpasang pada sepeda gunung. Sangat dianjurkan untuk menyimpan perangkat latihan dengan daya terisi

61

penuh ataupun sebagian. Baterai akan kehilangan daya secara perlahan saat disimpan. Apabila Anda akan
menyimpan perangkat latihan untuk beberapa bulan, sangat dianjurkan untuk mengisi dayanya kembali setelahbeberapa bulan. Hal ini akan memperpanjang umur baterai.
Sensor denyut jantung: Keringkan dan simpan tali sensor denyut jantung dan konektor secara terpisah untuk
memaksimalkan umur baterai. Simpan sensor denyut jantung di tempat yang sejuk dan kering. Untuk mencegah
oksidasi, jangan simpan sensor denyut jantung dalam keadaan basah pada bahan kedap udara, seperti tas olahraga.
Jangan biarkan sensor denyut jantung terkena sinar matahari langsung untuk waktu yang lama.

SERVIS
Selama periode dua tahun garansi/jaminan, kami menyarankan Anda untuk melakukan servis hanya di Pusat Servis
Polar resmi. Jaminan tidak mencakup kerusakan yang disebabkan oleh servis yang tidak diizinkan Polar Electro. Untuk
informasi selengkapnya, lihat Garansi Terbatas Polar Internasional.
Untuk informasi kontak dan seluruh alamat Pusat Layanan Polar, kunjungi support.polar.com dan situs web dengan
negara spesifik.

BATERAI
Polar M460 memiliki sebuah baterai isi ulang internal. Baterai isi ulang memiliki batas jumlah siklus pengisian daya.
Anda dapat mengisi daya dan mencabut baterai hingga 300 kali sebelum kapasitasnya menurun. Jumlah siklus
pengisian daya juga beragam berdasarkan pada penggunaan dan kondisi pengoperasian.
Jika Anda menggunakan adaptor daya USB, pastikan adaptor ditandai dengan "output 5Vdc" dan menyediakan
minimal 500mA. Hanya gunakan adaptor daya USB yang terjamin keamanannya (ditandai dengan "LPS", "Suplai Daya
Terbatas", "UL yang tercantum" atau "CE").

Jangan isi daya produk Polar dengan pengisi data 9 volt. Menggunakan pengisi daya 9 volt dapat merusak produk
Polar Anda.
Pada akhir masa pakai produk Polar mendorong Anda untuk meminimalkan dampak pembuangan terhadap
lingkungan dan kesehatan dengan mematuhi peraturan pembuangan setempat dan, jika memungkinkan,memanfaatkan pengumpulan sampah terpisah perangkat elektronik. Jangan membuang produk ini sebagai sampah
yang tidak dipisahkan.
Sensor denyut jantung Polar H10 memiliki baterai yang dapat diganti pengguna. Untuk mengganti baterai sendiri,harap ikuti petunjuk secara saksama seperti yang diinstruksikan dalam Mengganti Baterai Sensor Denyut Jantung.

62

Jauhkan baterai dari jangkauan anak-anak. Jika tertelan, segera hubungi dokter. Baterai harus dibuang dengan benar
sesuai regulasi setempat.

MENGGANTI BATERAI SENSOR DENYUT JANTUNG
Untuk mengganti baterai sensor denyut jantung sendiri, ikuti petunjuk di bawah ini dengan saksama:
Saat mengganti baterai, pastikan cincin segel tidak rusak, apabila rusak, Anda harus menggantinya dengan yang baru.
Anda dapat membeli cincin segel/kit baterai di retailer yang menjual Polar dan Layanan Polar resmi. Di AS dan Kanada,cincin segel tambahan tersedia di Pusat Layanan Polar resmi. Di AS, cincin segel/kit baterai juga tersedia diwww.polar.com/us-en.
Saat menangani baterai baru yang terisi daya penuh, hindari kontak seperti terjepit, misalnya secara bersamaan darikedua sisi, dengan logam atau alat yang menghantar listrik, seperti pinset. Hal ini mungkin arus pendek baterai, harus
dicabut dengan cepat. Biasanya, arus pendek tidak merusak baterai, tapi dapat mengurangi kapasitas dan masa pakaibaterai.
1. Buka penutup baterai dengan
menggunakan obeng min kecil.
2. Lepaskan baterai lama daripenutup baterai.
3. Pasang baterai baru (CR2025)
ke dalam penutup dengan sisi
negatif (-) ke arah luar.
4. Sejajarkan langkan pada
penutup baterai dengan slot
pada konektor dan tekan
penutup baterai kembali ke
tempatnya. Anda akanmendengar bunyi klik.

Untuk alasan keamanan, harap pastikan Anda menggunakan baterai yang benar (CR2025).

PERINGATAN
Perangkat latihan Polar M460 menampilkan indikator performa Anda. Perangkat latihan dirancang untuk
mengindikasikan tingkat ketegangan dan pemulihan fisiologis selama dan setelah sesi latihan. Perangkat latihan
mengukur denyut jantung, kecepatan dan jarak. Perangkat tersebut juga mengukur irama bersepeda saat digunakan
dengan sensor irama dan output daya saat digunakan dengan sensor daya. Tidak ditujukan atau dimaksudkan untuk
penggunaan lain.
Perangkat latihan tidak boleh digunakan untuk mendapat pengukuran lingkungan yang memerlukan presisi
profesional atau industri.

GANGGUAN SELAMA LATIHAN
Gangguan Elektromagnetik dan Perlengkapan Latihan

63

Gangguan dapat terjadi di dekat perangkat elektrik. Stasiun basis WLAN juga dapat menimbulkan gangguan saat
berlatih dengan perangkat latihan. Untuk menghindari bacaan yang terganggu atau gangguan fungsi, jauhkan sebisa
mungkin dari sumber gangguan.
Perlengkapan latihan dengan komponen elektronik atau elektrik seperti display LED, motor, dan rem elektrik dapat
menimbulkan sinyal bebas yang mengganggu. Untuk menyelesaikan masalah ini, cobalah hal berikut ini:
1. Lepaskan tali sensor denyut jantung dari dada Anda dan gunakan perlengkapan latihan seperti biasa.
2. Gerakkan perangkat latihan di sekitar sampai Anda menemukan area di mana perangkat tidak menampilkan
pembacaan yang menyimpang atau tidak mengedipkan simbol jantung. Gangguan sering terjadi secaralangsung di depan panel layar perlengkapan, sementara sisi kiri atau kanan layar relatif bebas gangguan.
3. Pasang kembali tali sensor denyut jantung ke dada Anda dan simpan perangkat latihan di area bebas gangguan
ini sesering mungkin.
Jika perangkat latihan masih tidak bekerja dengan perlengkapan latihan, mungkin banyak bising elektrik untuk
melakukan pengukuran denyut jantung.

MEMINIMALISIR RISIKO SELAMA LATIHAN
Latihan dapat melibatkan beberapa risiko. Sebelum memulai program latihan reguler, disarankan untuk memberikan
jawaban pertanyaan berikut ini dengan status kesehatan Anda. Jika Anda memberi jawaban ya untuk pertanyaan itu,
kami sarankan Anda berkonsultasi pada dokter sebelum memulai setiap program latihan.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Anda pernah tidak aktif secara fisik selama 5 tahun terakhir?
Anda memiliki tekanan atau kolesterol darah tinggi?
Anda meminum obat tekanan darah atau jantung?
Anda memiliki riwayat masalah pernapasan?
Anda memiliki gejala penyakit tertentu?
Anda sedang dalam proses pemulihan dari penyakit parah atau perawatan medis?
Anda menggunakan pacemaker atau perangkat elektronik tanam lainnya?
Anda merokok?
Anda sedang hamil?

Perhatikan bahwa sebagai tambahan dari intensitas latihan, pengobatan untuk kondisi jantung, tekanan darah,kondisi psikis, asma, pernapasan, dll., serta minuman penambah energi, alkohol, dan nikotin dapat memengaruhi
denyut jantung.
Anda harus peka dengan respon tubuh selama latihan. Jika Anda merasakan rasa sakit tidak terduga atau
kelelahan berlebih selama latihan, disarankan Anda menghentikan latihan atau tetap lanjut tapi dalam
intesitas yang lebih rendah.
Perhatian! Jika Anda menggunakan pacemaker atau perangkat elektronik tanam lainnya, Anda masih dapat
menggunakan produk Polar. Secara teori, gangguan pada pacemaker yang disebabkan produk Polar tidak akan
terjadi. Secara praktik belum ada laporan yang mengisyaratkan seseorang memiliki gangguan. Akan tetapi, kami tidak
dapat mengeluarkan jaminan resmi pada ketahanan produk kami terhadap semua pacemaker atau perangkat tanamlain, karena banyaknya perangkat yang ada. Jika Anda ragu, atau Anda merasakan sensasi yang tidak biasa selama
penggunaan produk Polar, konsultasikan pada dokter Anda atau hubungi pabrik pembuat perangkat tanam untuk
menentukan keamanan penggunaan dalam kasus Anda.

64

Jika Anda alergi terhadap cairan yang menyentuh kulit Anda atau jika Anda diindikasi akan mengalami reaksi alergi
akibat penggunaan produk, periksa material yang terdaftar pada Spesifikasi Teknis. Apabila terjadi reaksi kulit,
hentikan penggunaan produk dan konsultasikan pada dokter Anda. Informasikan juga pelayanan pelanggan Polar
mengenai reaksi kulit Anda. Untuk menghindari reaksi kulit pada sensor denyut jantung, kenakan di atas kain, tetapi
basahi kain dengan elektroda untuk memastikan pengoperasian tanpa cela.

Akibat dari kelembapan disertai dengan goresan yang sering terjadi dapat menyebabkan warna muncul padapermukaan sensor detak jatung, dan mungkin dapat menodai pakaian berwarna cerah. Hal ini juga dapat
menyebabkan warna pakaian menjadi lebih gelap, yang mungkin akan menodai perangkat latihan berwarna cerah.
Untuk menjaga perangkat latihan berwarna cerah tetap berkilau untuk beberapa tahun ke depan, harap pastikan baju
yang Anda kenakan selama latihan tidak melunturkan warna. Jika Anda memakai parfum atau obat anti serangga padakulit Anda, Anda harus memastikan tidak mengenai perangkat latihan atau sensor denyut jantung. Jika Anda berlatihdalam kondisi yang dingin (-20 °C sampai -10 °C / -4 °F sampai 14 °F), kami menyarankan Anda mengenakan
perangkat di bawah lengan jaket Anda, langsung pada kulit Anda.

SPESIFIKASI TEKNIS
M460
Jenis baterai:

Baterai yang dapat diisi daya ulang
385mAh, 4,35V

Waktu pengoperasian:Durasi baterai hingga 16 jam waktu
berlatih dengan detak jantung dan GPSyang menyala

Suhu pengoperasian:-10 °C hingga +50 °C / 14 °F hingga 122°F

Menggunakan atau menyimpan M460
Anda di tempat di mana suhu tidak
dalam rentang suhu ini dapat merusakkapasitas baterai secara permanen terutama jika suhu lebih tinggi.
Material perangkat latihan:

PC+GF, ABS, PC, PMMA, TPU

Ketepatan jam:

Bertambah ± 0,5 detik / hari pada suhu
25 °C / 77 °F

Akurasi GPS:

Jarak ±2%, kecepatan ±2 km/h

Resolusi ketinggian:1m

Resolusi kenaikan/penurunan:

5m

Ketinggian maksimum:

9000 m / 29525 ft

Tingkat sampel:

1d

Akurasi monitor denyut jantung:± 1% atau 1 bpm, mana pun yang lebih
besar. Definisi berlaku untuk kondisi yangstabil.

65

Rentang pengukuran denyut jantung:

15-240 bpm

Rentang layar kecepatan saat ini:

0-399 km/j 247,9 mph

Daya tahan air:

IPX7 (tahan hujan, tidak cocok untuk
berenang)

Kapasitas memori:

64 Mb memori flash

Hingga 70 jam waktu perekaman (35jdengan HR dan GPS)
Resolusi layar:

128 x 128

SENSOR DENYUT JANTUNG H10
Usia baterai:

400 j

Jenis baterai:

CR 2025

Cincin penyegelan baterai:

Cincin O 20.0 x 0.90 Silikon Material

Suhu pengoperasian:-10 °C sampai +50 °C/14 °F sampai 122 °F

Material konektor:

ABS, ABS + GF, PC, Stainless steel

Material tali:

Poliamida, Poliuretan, Elastan, Poliester,
Cetakan silikon

Daya tahan air:

30 m

Sensor denyut jantung Polar H10 menerapkan teknologi yang dipatenkan berikut, di antaranya:• Transmisi yang dikodekan OwnCode®
PERANGKAT LUNAK POLAR FLOWSYNC
Untuk menggunakan software FlowSync Anda memerlukan komputer dengan sistem operasi Microsoft Windows atau
MAC dengan koneksi internet serta port USB yang kosong.
Periksa informasi kompabilitas terakhir dari support.polar.com.

KOMPATIBILITAS APLIKASI SELULER POLAR FLOW
Periksa informasi kompabilitas terakhir dari support.polar.com.

Perangkat latihan Polar M460 menerapkan teknologi paten berikut, antara lain:• Teknologi OwnIndex® untuk Uji kebugaran.

66

DAYA TAHAN AIR DARI PRODUK POLAR
Kebanyakan produk Polar dapat dikenakan saat berenang. Namun, produk tersebut bukan instrumen selam. Untuk
menjaga daya tahan air, jangan tekan tombol perangkat di dalam air.
Perangkat Polar dengan pengukuran denyut jantung berbasis pergelangan cocok untuk berenang dan
mandi. Perangkat tersebut akan mengumpulkan data aktivitas Anda dari pergerakan pergelangan saat berenang.
Namun dalam pengujian, kami menemukan bahwa pengukuran denyut jantung berbasis pergelangan tidak dapat
bekerja secara optimal dalam air, sehingga kami tidak dapat menganjurkan pengukuran denyut jantung berbasis
pergelangan untuk berenang.
Dalam industri jam tangan, daya tahan air umumnya diindikasikan sebagai meter, yang berarti tekanan air statis
menurut kedalamannya. Polar menggunakan sistem indikasi yang sama. Daya tahan air dari produk Polar telah diuji
berdasarkan International Standard ISO 22810 atau IEC60529. Setiap perangkat Polar yang memiliki indikasi dayatahan air telah diuji sebelum pengiriman ke stan tekanan air.
Produk Polar dibagi menjadi empat kategori berbeda berdasarkan daya tahan air. Periksa bagian belakang produk
Polar untuk melihat kategori daya tahan air dan bandingkan dengan tabel di bawah ini. Mohon diingat bahwa
ketentuan ini tidak selalu berlaku untuk produk dari produsen lain.
Saat melakukan aktivitas di bawah air, tekanan dinamis yang dihasilkan oleh gerakan di dalam air lebih besar daripada
tekanan statis. Ini berarti bahwa gerakan produk di bawah air menundukkannya ke tekanan yang lebih besar daripada
jika produk tidak bergerak.
Tanda pada bagianbelakang produk

Percikan
air,keringat,hujan, dll.

Mandi danberenang

Selam dangkal
dengan snorkeling(tanpa tangki

Selam
SCUBA
(dengantangkiudara)

udara)

Karakteristik daya tahan air

Daya tahan air IPX7

OK

-

-

-

Jangan cuci menggunakan alat
pencuci bertekanan.
Terlindung dari percikan air, hujan,
dll.
Standar referensi: IEC60529

Daya tahan air IPX8

OK

OK

-

-

Minimum untuk mandi danberenang.
Standar referensi: IEC60529

Daya tahan air
Daya tahan air
20/30/50 meter
Cocok untuk
berenang

OK

OK

-

-

Minimum untuk mandi danberenang.
Standar referensi: ISO22810.

Daya tahan air 100 m

OK

OK

OK

-

Untuk sering digunakan di dalam
air tetapi bukan selam SCUBA.
Standar referensi: ISO22810.

67

GARANSI TERBATAS POLAR INTERNASIONALl

Polar Electro Oy mengeluarkan garansi internasional terbatas untuk produk Polar. Untuk produk yang telahldijual di AS atau Kanada, garansi dikeluarkan oleh Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. menjamin konsumen/pembeli asli produk Polar bahwa produk akan bebas
dari cacat material atau pengerjaan untuk dua (2) tahun dari tanggal pembelian, dengan pengecualian gelangyang terbuat dari silikon atau plastik, yang di mana tunduk pada periode garansi satu (1) tahun dari tanggallpembelian.
Garansi tidak mencakup kerusakan baterai normal, atau kerusakan normal lainnya, kerusakan karena
penggunaan yang tidak semestinya, penyalahgunaan, kecelakaan atau ketidakpatuhan dengan tindakan
pencegahan; perawatan yang tidak tepat, penggunaan komersial, retak, rusak atau perangkat/layar, ban lengan
tekstil atau gelang tekstil atau kulit, tali elastis (seperti, tali dada sensor denyut jantung) dan pakaian Polar yangltergores.
Garansi tidak mencakup setiap kerusakan, kerugian, biaya atau pengeluaran, langsung, tidak langsung atau
insidental, konsekuensial atau khusus, yang timbul dari atau terkait produk. Garansi tidak mencakup produklyang telah dibeli oleh tangan kedua.
Selama periode garansi, produk akan diperbaiki atau diganti di Layanan Pusat Polar resmi mana pun, terlepasldari negara tempat Anda membeli.
Garansi yang dikeluarkan Polar Electro Oy/Inc. tidak memengaruhi hak wajib konsumen di bawah hukum
nasional atau negara yang berlaku, atau hak konsumen terhadap dealer yang tertera dari kontrakllpenjualan/pembeliannya.
Anda harus menyimpan kuitansi sebagai bukti pembelian!
Garansi terkait setiap produk akan dibatasi negara di mana produk pada awalnya telah dipasarkan oleh Polar
Electro Oy/Inc.

Dibuat oleh Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy merupakan perusahaan bersertifikat ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Hak cipta dilindungi undang-undang. Tidak ada satu bagian pun
dari buku panduan ini yang boleh digunakan atau diproduksi ulang dalam bentuk atau maksud apa pun tanpa izin
tertulis sebelumnya dari Polar Electro Oy.
Nama dan logo yang ada dalam buku panduan pengguna atau dalam paket produk ini adalah merek dagang dari Polar
Electro Oy. Nama dan logo bersimbol ® yang ada dalam buku panduan pengguna atau dalam paket produk ini adalah
merek dagang terdaftar dari Polar Electro Oy. Windows adalah merek dagang terdaftar dari Microsoft Corporation dan
Mac OS adalah merek dagang terdaftar dari Apple Inc. Tanda kata dan logo Bluetooth® adalah merek dagang
terdaftar yang dimiliki oleh Bluetooth SIG, Inc. dan setiap penggunaan tanda tersebut oleh Polar Electro Oy sudah
sesuai dengan lisensinya.

INFORMASI REGULASI
Produk ini patuh pada Arahan 2014/53/EU, 2011/65/EU dan 2015/863/EU. Pernyataan Kesesuaian yang
relevan dan informasi peraturan lain untuk setiap produk saat ini tersedia di www.polar.com/id/informasi_
regulasi.

68

Tanda gerobak sampah tersilang ini menunjukkan bahwa produk Polar adalah perangkat elektronik dan
dalam lingkup Arahan 2012/19/EU Parlemen Eropa dan Dewan pembuangan peralatan elektrik danelektronik (WEEE) dan baterai dan akumulator yang digunakan pada produk berada di lingkup Arahan
2006/66/EC Parlemen Eropa dan Dewan 6 September 2006 tentang baterai dan akumulator dan
pembuangan baterai dan akumulator. Produk dan baterai/akumulator yang ada di dalam produk Polar
harus dibuang secara terpisah di negara Uni Eropa. Polar mendorong Anda untuk meminimalkan dampak
pembuangan tersebut terhadap lingkungan dan kesehatan selain juga di luar Uni Eropa dengan mematuhi
peraturan pembuangan setempat dan, jika memungkinkan, untuk memanfaatkan pengumpulan sampah
terpisah perangkat elektronik untuk produk, dan pengumpulan baterai dan akumulator untuk baterai dan
akumulator.

Untuk melihat label regulasi M460 yang spesifik, masuk ke Pengaturan > Pengaturan umum > Tentang produk.
Informasi regulasi tersedia di www.polar.com/support.

INFORMASI PENCAHAYAAN RF
Perangkat Polar M460 dinilai untuk pengoperasian yang dikenakan pada tubuh dengan jarak pemisahan 1 cm (0,39inci) antara tubuh pengguna dan perangkat.
Untuk memenuhi persyaratan pencahayaan FCC dan Industry Canada RF, jarak pemisahan minimum 1 cm (0,39)
harus dijaga antara tubuh pengguna dan perangkat.
Jika diposisikan kurang dari 10 mm dari tubuh, pengukuran perangkat SAR bisa melampaui panduan pencahayaan
FCC dan Industry Canada untuk pengoperasian yang dikenakan pada tubuh.

PENAFIAN• Materi dalam buku panduan ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Produk yang dijelaskan dapat
berubah tanpa pemberitahuan sebelumnya, disebabkan oleh program pengembangan yang berkelanjutan dariprodusen.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy tidak membuat pernyataan ataupun jaminan berkaitan dengan buku panduan
ini atau berkaitan dengan produk yang dijelaskan di sini.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy tidak bertanggung jawab atas segala kerusakan, kerugian, biaya atau
pengeluaran, langsung, tidak langsung atau insidental, sebab akibat atau khusus, yang terjadi akibat, atau yangberhubungan dengan penggunaan material atau produk yang dijelaskan di sini.
2.0 IN 05/2021

69