MANUAL DO USUÁRIO

ÍNDICEÍndiceManual do usuário do Polar Ignite 2
Introdução
Aproveite o Polar Ignite 2 ao máximo
Aplicativo Polar Flow
Serviço web Polar Flow
Primeiros passos
Configuração do relógioOpção A: Configurar usando o celular e o aplicativo Polar FlowOpção B: Configurar usando o computadorOpção C: Configurar usando o relógioFunções dos botões e tela sensível ao toque
Tela sensível ao toque colorida
Visualizar as notificações
Gesto de ativação da luz de fundo
Menu
Mostradores do relógio
Ativação da luz de fundo
Gesto de ativação da luz de fundo
Recurso Não perturbar
Luz de fundo sempre acesa durante o treino
Configurações rápidas
Pareamento do celular com o relógio
Antes de parear um celular:
Para parear um celular:
Excluir um pareamento
Atualização do firmware
Com o celular ou tablet
Com o computador
Definições (Configurações)Definições gerais
Emparelhar e sincronizar
Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC)
Modo de voo
Brilho da retroilumin. (Brilho da luz de fundo)Não perturbar
Notificações do celular
UnidadesIdiomaAlerta de inatividade
Vibrações
Uso o meu relógio na
Posicionando satélites
Acerca do relógio (Sobre o relógio)Selecionar vistas
Configurações do mostrador do relógio
Hora e data
Hora
Data
Primeiro dia da semana
Configurações físicas
Peso
AlturaData de nascimento

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24
24
24

Sexo
25
Histórico de treino
25
Objetivo da atividade
25
Tempo de sono preferido
25Frequência cardíaca máxima
25
Frequência cardíaca em repouso
26
VO2max26Ícones da tela
26
Reinicialização e redefinição
27
Para reiniciar o relógio
27
Para restaurar as configurações de fábrica do relógio
27
Reconfiguração de fábrica pelo FlowSync
27
Reconfiguração de fábrica pelo relógio
27
Treino28
Medição da frequência cardíaca baseada no pulso
28
Como usar seu relógio para medir a frequência cardíaca no pulso ou monitorar o sono
28
Como usar seu relógio quando não estiver medindo a frequência cardíaca no pulso ou monitorando seu sono/Nightly
Recharge
29
Iniciar uma sessão de treino
29
Iniciar uma sessão de treino planejada
30
Menu rápido
30
Durante o treino
32
Navegar pelas telas de treino
32
Definir os temporizadores
33
Timer de intervalo
33
Timer de contagem regressiva
34
Configurações de volta automática
34
Treinar com uma meta
34
Mudar de fase durante uma sessão faseada
35
Notificações
35
Pausar/parar uma sessão de treino
35
Resumo do treino
35
Depois do Treino
35
Dados de treino no aplicativo Polar Flow37
Dados de treino no serviço web Polar Flow37Funções38
Smart Coaching
38
Medida de recuperação do Nightly Recharge™
39
Detalhes da carga do SNA no aplicativo Polar Flow41
Detalhes da carga do sono no Polar Flow41
De exercício físico
42
De sono42
De regulação dos níveis de energia
42
Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™
43
SleepWise™
47
Estímulo pós-sono diário
47
Sono semanal
50
Fundamentos científicos
52
Guia de treino diário FitSpark™
53
Durante o treino
54
Exercício respiratório orientado Serene™
57
Teste de condicionamento físico com frequência cardíaca baseada no pulso
58
Antes do teste
59
Realização do teste
59
Resultados do teste
59
Classes de níveis de condicionamento físico
59
Homens59
Mulheres60
VO2max60

3

Training Load Pro™
Carga cardiovascular
Carga percebida
Carga de treino de uma única sessão
Esforço e tolerância
Status da carga cardiovascular
Análise de longo prazo no aplicativo e serviço web Flow
Programa de Corrida Polar
Criar um Programa de Corrida Polar
Iniciar uma meta de corrida
Acompanhar seu progresso
Running Index (Índice de corrida)
Análise de curto prazo
Análise de longo prazo
Benefício do Treino
Calorias Inteligentes
Frequência cardíaca contínua
Frequência cardíaca contínua no relógio
Monitoramento de atividade diária 24 horas
Objetivo da atividade
Dados de atividade no relógio
Alerta de inatividade
Dados de atividade no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Guia de Atividade
Benefício da Atividade
Posicionando satélites
GPS Assistido
Validade do A-GPS
Perfis de esporte
Zonas de frequência cardíaca
Zonas de velocidade
Configurações das zonas de velocidade
Metas de treino com zonas de velocidade
Durante o treino
Depois do treino
Velocidade e distância a partir do pulso
Métricas de natação
Natação em piscina
Definição do comprimento da piscina
Natação em águas abertas
Medição da frequência cardíaca na águaIniciar uma sessão de natação
Durante a natação
Depois da Natação
Previsão do tempo
Configurações de economia de energia
Fontes de energia
Resumo de fontes de energia
Análise detalhada no aplicativo móvel Flow
Notificações do celular
Ativar as notificações do celularNão perturbar
Visualizar notificações
Controles de música
Mostrador do relógio com controles de música
Durante o treino
Configurações de controles de música no aplicativo Polar Flow
Modo de sensor de frequência cardíaca
Para ativar o modo de sensor de frequência cardíaca:

4

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60
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61
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80
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81
81
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82
82
82

Para parar de compartilhar a frequência cardíaca:Pulseiras substituíveis
Troca da pulseira
Sensores compatíveis
Sensor óptico de frequência cardíaca Polar OH1
Polar Verity Sense
Sensor de frequência cardíaca Polar H10
Sensor de frequência cardíaca Polar H9Pareamento de sensores com o relógio
Parear um sensor de frequência cardíaca com o relógio
Polar Flow
Aplicativo Polar Flow
Dados do treino
Dados de atividade
Dados de sono
Perfis de esporte
Compartilhamento de imagem
Iniciar o uso do aplicativo Polar Flow
Serviço web Polar Flow
DiárioRelatórios
Programas
Perfis de esporte no Polar Flow
Adicionar um perfil de esporte
Editar um perfil de esporte
Planejamento de treino
Criar um plano de treino com o Planejador de temporada
Criar uma meta de treino no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Crie uma meta com base em uma meta de treino favorita
Sincronizar as metas com o relógio
Criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow
Favoritos
Adicionar uma meta de treino aos favoritos:
Editar um favorito
Remover um favorito
Sincronização
Sincronizar com o aplicativo móvel Flow
Sincronizar com o serviço web Flow via FlowSync
Informações importantes
Bateria
Tempo de funcionamento
Carregamento da bateria
Carregamento durante o treino
Status e notificações da bateriaÍcone de status da bateria
Notificações da bateria
Cuidados com seu relógio
Mantenha seu relógio limpo
Cuide bem do sensor óptico de frequência cardíaca
Armazenamento
Reparos
Precauções
Interferência durante o treino
Sua saúde e seu treino
Aviso – Mantenha as baterias fora do alcance das crianças
Como usar seu produto Polar com segurança
Especificações técnicas
Polar Ignite 2
Software Polar FlowSync

5

83
83
83
84
84
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Compatibilidade do aplicativo móvel Polar Flow
Resistência à água de produtos Polar
Informações regulatórias
Garantia Limitada Internacional Polar
Termo de responsabilidade

104
104
105
105
106

6

MANUAL DO USUÁRIO DO POLAR IGNITE 2
Este manual do usuário ajuda você a começar a usar seu novo relógio. Para ver tutoriais em vídeo e perguntas frequentes,
acesse support.polar.com/br/ignite-2.

INTRODUÇÃOParabéns pelo seu novo Polar Ignite 2!
O Polar Ignite 2 é um relógio fitness personalizável com recursos inteligentes. Você terá as informações mais oportunas erelevantes diretamente no mostrador do relógio, como status de atividade, frequência cardíaca, últimas sessões de treino,
incluindo um resumo semanal, estado do Nightly Recharge e sugestões de treino sob demanda do FitSpark.
O Polar Ignite 2 mede a frequência cardíaca no pulso com a tecnologia de fusão do sensor Polar Precision Prime™ emonitora velocidade, ritmo, distância e percurso com o GPS integrado. O Nightly Recharge™ avalia sua recuperação a cadanoite, e o guia de treino FitSpark™ apresenta orientações personalizadas de treino de acordo com seu histórico de treino,nível de capacidade física e seu status de recuperação atual. O monitoramento Sleep Plus Stages™ acompanha as fases dosono (REM, leve e profundo) fornecendo feedback e pontuação numérica do sono. O Polar Ignite 2 ajuda você a relaxar ealiviar o estresse com o exercício respiratório guiado Serene™. Você pode adaptar o Polar Ignite 2 ao seu estilo com pulseiras
substituíveis e temas coloridos para o mostrador do relógio.
O mostrador Previsão do tempo exibe a previsão por hora do dia atual e ajuda você a se preparar para mudanças climáticas
quando for planejar suas atividades ao ar livre. Com os controles de música, navegue em sua playlist e ajuste facilmente ovolume pelo relógio. Você pode controlar a música na tela de treino, no mostrador do relógio ou em ambos. Em seu app demúsica ou audiolivro favorito, selecione a playlist que você quer ouvir. O detalhamento das fontes de energia no resumo dotreino mostra a quantidade de diferentes fontes de energia (gorduras, carboidratos e proteínas) que você usou durante suasessão de treino. Confira no resumo do treino logo após a sessão e ao abrir a última sessão.
No modo de sensor de frequência cardíaca, você pode transformar facilmente seu Polar Ignite 2 em um sensor de frequência
cardíaca e transmitir sua frequência cardíaca para outros dispositivos Bluetooth, como aplicativos de treino, equipamentos
de academia ou ciclocomputadores. Você também pode usar o Ignite 2 durante as aulas do Polar Club para transmitir sua
frequência cardíaca ao sistema do Polar Club.
Estamos desenvolvendo nossos produtos continuamente para proporcionar a melhor experiência ao usuário.
Para manter o relógio atualizado e com o melhor desempenho, atualize o firmware sempre que houver uma
nova versão disponível. As atualizações do firmware melhoram a funcionalidade do relógio por meio deaprimoramentos.

APROVEITE O POLAR IGNITE 2 AO MÁXIMO
Conecte-se ao ecossistema Polar e tire o máximo proveito do seu relógio.

APLICATIVO POLAR FLOW
Baixe o aplicativo Polar Flow na App Store® ou no Google PlayTM. Depois do treino, sincronize seu relógio com o aplicativo
Polar Flow para receber imediatamente um resumo e o feedback do resultado do treino e de seu desempenho. No aplicativo
Polar Flow, você também pode ver seu nível de atividade durante o dia, como seu corpo se recuperou do treino e do estresse
durante a noite e como você dormiu. Com base na medição noturna automática do Nightly Recharge e em outros
parâmetros, você recebe dicas personalizadas no aplicativo Polar Flow de exercício, além de dicas de sono e para regularseus níveis de energia nos dias especialmente difíceis.

7

SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Sincronize seus dados de treino com o serviço web Polar Flow utilizando o software FlowSync no seu computador, ou pelo
aplicativo Flow. No serviço web, você pode planejar seu treino, acompanhar suas conquistas, obter orientações e ver
análises detalhadas dos seus resultados de treino, sua atividade diária e seu sono. Conte as suas conquistas para todos osseus amigos, encontre colegas esportistas e ganhe motivação nas suas comunidades sociais de treino.
Descubra tudo isto em flow.polar.com.

8

PRIMEIROS PASSOSCONFIGURAÇÃO DO RELÓGIO
Para ligar e carregar seu relógio, conecte-o a uma porta USB energizada ou a um carregador USB com o cabo
personalizado fornecido na caixa. O cabo é encaixado magneticamente no lugar. Apenas certifique-se de alinhar o ressalto
no cabo com o slot do relógio (marcado em vermelho). Observe que a animação de carregamento pode demorar um poucopara aparecer na tela. Recomendamos carregar a bateria antes de começar a usar o relógio. Consulte Bateria para obter
informações detalhadas sobre o carregamento da bateria.

Para configurar o relógio, escolha seu idioma e o método de configuração preferencial. O relógio oferece três opções deconfiguração: Navegue até a opção mais conveniente para você deslizando a tela para cima ou para baixo. Toque na telapara confirmar sua seleção.
A. No celular: A configuração móvel é conveniente quando você não tem acesso a um computador com porta
USB, mas pode demorar mais tempo. Esse método requer uma conexão com a Internet.
B. No computador: A configuração no computador via cabo é mais rápida e permite carregar o relógio ao
mesmo tempo, mas requer um computador. Esse método requer uma conexão com a Internet.
As opções A e B são recomendadas. Para obter dados de treino precisos, preencha todos os
detalhes físicos necessários. Você também pode escolher o idioma e obter o firmware mais
recente para o seu relógio.
C. No relógio: Se você não tem um dispositivo móvel compatível, nem acesso a um computador com conexão
à Internet, pode iniciar no relógio. Observe que, ao fazer a configuração no relógio, ele ainda não estáconectado ao Polar Flow. É importante fazer a configuração mais tarde usando as opções A ou B para
obter as atualizações de firmware do Ignite 2 mais recentes. No Flow, você também pode ver uma análise
detalhada de seus dados de treino, de atividade e de sono.

OPÇÃO A: CONFIGURAR USANDO O CELULAR E O APLICATIVO POLAR FLOW

Observe que você precisa fazer o pareamento no aplicativo Polar Flow e NÃO nas configurações de Bluetooth
do celular.
1.
2.
3.
4.
5.

Mantenha o relógio e o celular próximos durante a configuração.
Verifique se o celular está conectado à Internet e ative o Bluetooth.
Baixe o aplicativo Polar Flow no celular pela App Store ou pelo Google Play.
Abra o aplicativo Polar Flow no celular.
O aplicativo Flow detecta o relógio nas proximidades e pede para você iniciar o pareamento. Toque no botão Iniciar
no aplicativo Polar Flow.

96. Quando a mensagem de confirmação Pedido de Emparelhamento Bluetooth (Solicitação de pareamento Bluetooth)aparecer, verifique se o código exibido no celular corresponde ao exibido no relógio.
7. Aceite a solicitação de pareamento Bluetooth no celular.
8. Confirme o código PIN no relógio, tocando na tela.
9. Emparelhamento concluído (Pareamento concluído) será exibido quando o pareamento for concluído.
10. Entre na sua conta Polar ou crie uma nova conta. Vamos orientá-lo durante o registro e configuração no aplicativo.
Quando concluir as configurações, toque em Guardar e sincronizar (Salvar e sincronizar). Suas configurações serão
sincronizadas com o relógio.
Se for solicitado que você atualize o firmware, conecte o relógio a uma fonte de alimentação para garantir uma
atualização sem problemas e depois permita a atualização.

OPÇÃO B: CONFIGURAR USANDO O COMPUTADOR
1. Acesse flow.polar.com/start, baixe e instale o software de transferência de dados Polar FlowSync no computador.
2. Entre na sua conta Polar ou crie uma nova conta. Conecte o relógio à porta USB do computador com o cabo
personalizado que veio na caixa. Orientaremos você durante o registro e a configuração no serviço web Polar Flow.

OPÇÃO C: CONFIGURAR USANDO O RELÓGIO
Ajuste os valores deslizando a tela e toque para confirmar sua seleção. Se, a qualquer momento, quiser voltar atrás e alterar
uma configuração, pressione o botão até chegar à configuração que deseja alterar.
Observe que, ao fazer a configuração no relógio, ele ainda não está conectado ao Polar Flow. As atualizações do
firmware do relógio estão disponíveis somente no Polar Flow. Para aproveitar melhor seu relógio e os recursos
exclusivos da Polar, é importante fazer a configuração mais tarde no serviço web ou no aplicativo móvel Polar
Flow, seguindo os passos da opção A ou B.

FUNÇÕES DOS BOTÕES E TELA SENSÍVEL AO TOQUE
O relógio tem um botão com diferentes funcionalidades dependendo da situação de uso. Veja na tabela abaixo as
funcionalidades do botão nos diversos modos.
Tela de hora

Menu

Modo pré-treino

Durante o treino

Entrar no menu

Voltar ao nível anterior

Retornar à tela de horaPressione e segure para
iniciar o pareamento e asincronização

Deixar as configurações
inalteradas

Iluminar a tela

Pausar o treinopressionando uma vez.
Toque na tela paracontinuar.

Iluminar a tela

Cancelar as seleções

Para parar a sessão,pressione e segure
quando estiver em
pausa.

Iluminar a tela

Iluminar a tela

TELA SENSÍVEL AO TOQUE COLORIDA
A tela sensível ao toque colorida permite deslizar facilmente entre os mostradores do relógio, pelas listas e menus, além deescolher itens tocando na tela.
llllToque na tela para confirmar as seleções e escolher itens.
Deslize a tela para cima ou para baixo para rolar pelo menu.
Deslize para a esquerda ou direita durante o treino para ver outras telas de treino.
Deslize a tela de hora para a esquerda ou direita para alternar entre os mostradores do relógio.

10

l

l
l

Deslize a tela de hora para baixo para acessar o menu de configurações rápidas (bloqueio de tela, não perturbar,
modo de voo).
Deslize a tela de hora para cima para ver as notificações.
Toque na tela para ver informações mais detalhadas.

Para garantir o funcionamento correto da tela sensível ao toque, limpe a sujeira, o suor ou a água da tela usando um pano. A
tela sensível ao toque não responderá corretamente se você tentar usá-la com luvas.

VISUALIZAR AS NOTIFICAÇÕES
Para ver as notificações, deslize a tela de baixo para cima ou vire o pulso para olhar o relógio assim que ele vibrar. O ponto
vermelho na parte inferior da tela indica que você tem novas notificações. Para obter mais informações, veja Notificações docelular.

GESTO DE ATIVAÇÃO DA LUZ DE FUNDO
A luz de fundo de fundo é ativada automaticamente quando você vira o pulso para olhar o relógio.

MENU
Para entrar no menu, pressione o botão e navegue pelo menu deslizando a tela para cima ou para baixo. Para confirmar as
seleções, toque na tela e, para voltar, use o botão.
Iniciar treinoVocê pode iniciar suas sessões de treino aqui. Toque na tela para entrar no modo pré-treino e
navegue até o perfil de esporte que você quer usar.
Consulte Iniciar uma sessão de treino para obter instruções detalhadas.

Configurações
Você pode editar as seguintes configurações no relógio:lllDefinições físicas (Configurações físicas)
Definições gerais (Configurações gerais)
Definições do relógio (Configurações do relógio)Para obter mais informações, consulte Definições.
Além das configurações disponíveis no relógio, você pode editar os perfis de esporte no
aplicativo e no serviço web Polar Flow. Personalize o relógio com seus esportes
favoritos e as informações que você quer acompanhar durante suas sessões de treino.
Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Flow.

11

Timers
Em Temporização, você encontrará um alarme, um cronômetro e um timer de contagem
regressiva.
AlarmeDefina a repetição do alarme: Desligado, Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias. Se vocêselecionar Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias, defina também a hora do alarme.
Quando o alarme estiver ativado, um ícone de relógio será exibido na tela de hora.
Cronômetro
Para iniciar o cronômetro, toque em Cronômetro e emícone de volta. Para adicionar uma volta, toque no. Para pausar o cronômetro, pressione o botão.

Timer de contagem regressivaVocê pode definir o temporizador de contagem decrescente para fazer a contagem regressiva deum tempo predefinido. Toque em Definir temporiz., defina o tempo da contagem regressiva etoque empara confirmar. Ao concluir, toque em Iniciar para iniciar o temporizador de contagem
decrescente.
O timer de contagem regressiva é adicionado ao mostrador básico do relógio.

No final da contagem regressiva, o relógio o notificará por meio da vibração. Toque em
reiniciar o temporizador ou toque em

parapara cancelar e voltar à tela de hora.

Durante o treino, você pode usar o temporizador de intervalo e o temporizador decontagem decrescente. Adicione as telas de temporizador às telas de treino nas
configurações dos perfis de esporte no Flow e sincronize as configurações com orelógio. Para obter mais informações sobre como usar os temporizadores durante o
treino, consulte Durante o treino.

Exercício respiratório guiado Serene
Primeiro, toque em Serene e em Iniciar o exercício para começar o exercício respiratório.
Para obter mais informações, consulte Exercício respiratório guiado Serene™.

12

Teste de Condicionamento Físico
Para realizar o teste, primeiro toque em Teste de Fitness (Teste de condicionamento físico) e em
Relaxar e iniciar o teste.
Para obter mais informações, consulte Teste de condicionamento físico com frequência cardíaca
baseada no pulso.

MOSTRADORES DO RELÓGIO
Os mostradores do relógio exibem muito mais do que apenas a hora. Você terá as informações mais oportunas e relevantes
diretamente no mostrador do relógio, como status de atividade, frequência cardíaca, últimas sessões de treino, estado do
Nightly Recharge, sugestões de treino por demanda do FitSpark, previsão do tempo e resumo do treino semanal. Você podepercorrer os mostradores do relógio deslizando a tela para a esquerda ou direita e pode abrir uma tela mais detalhada
tocando no mostrador do relógio.
O Polar Ignite 2 aceita até dez mostradores diferentes. Escolha quais mostradores do relógio são mostrados na tela de hora
em Definições > Selecionar vistas.
É possível optar pela exibição analógica ou digital nas Definições do relógio.
Hora
Mostrador básico do relógio com data e hora.

AtividadeAs barras ao redor do mostrador do relógio e o percentual abaixo da data e hora mostram seu
progresso em relação à sua meta de atividade diária.
Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os seguintes dados da sua atividade acumulada do
dia:
l

l

l

Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo de movimentos do corpo são
registrados e convertidos em uma estimativa de passos.
A função Tempo ativo indica o tempo acumulado de movimentos do corpo, que é benéfico
para a sua saúde.
As calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa metabólica basal: a atividade
metabólica mínima necessária para manter a vida).

Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

13

Frequência cardíaca
Ao usar a função de Frequência cardíaca contínua, o relógio mede sua frequência cardíacacontinuamente e a exibe no mostrador Frequência cardíaca.
Ao usar a função Frequência cardíaca contínua, você também pode controlar as leituras defrequência cardíaca mais alta e mais baixa do dia e verificar qual foi a leitura de frequência cardíacamais baixa durante a noite anterior. Você pode ativar, desativar ou colocar a função Frequência
cardíaca contínua no modo Apenas de noite no relógio, em Definições (Configurações) >Definições gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC (Monitoramentocontínuo da FC).
Para obter mais informações, consulte Frequência cardíaca contínua.

Mesmo que você não esteja usando a função Frequência cardíaca contínua, pode verificar
rapidamente sua frequência cardíaca atual sem iniciar uma sessão de treino. Basta apertar apulseira, escolher esse mostrador do relógio e tocar na tela para ver sua frequência cardíaca atual.
Retorne ao mostrador de Frequência cardíaca do relógio pressionando o botão.

Últimas sessões de treino
Veja o tempo decorrido desde a última sessão de treino e o esporte da sessão.
Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os resumos das suas sessões de treino dos últimos
14 dias. Navegue até a sessão de treino que você quer visualizar deslizando para cima ou parabaixo e toque na tela para abrir o resumo. Para obter mais informações, consulte Resumo do treino.

14

Mostrador do relógio Nightly Recharge
Ao despertar, você pode ver o Estado do Nightly Recharge. O estado do Nightly Recharge informa onível de restauração que a última noite proporcionou. O Nightly Recharge combina informações
sobre como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante as primeiras horas de sono(carga do SNA) e a qualidade de seu sono (carga do sono). Toque nos detalhes de Carga do SNA
ou de Carga do sono para obter mais informações.
Para obter mais informações, consulte Medição da recuperação Nightly Recharge™ ou
Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™.

Mostrador do relógio FitSparkSeu relógio sugere as metas de treino mais adequadas para você com base em seu histórico detreino, seu nível de condicionamento físico e seu status de recuperação atual. Toque no mostrador
do relógio para ver todas as sugestões de metas de treino. Toque em uma das metas de treinosugeridas para ver informações detalhadas sobre ela.
Para obter mais informações, consulte o Guia de treino diário FitSpark.

15

Previsão do tempo
Veja a previsão do dia atual de hora em hora diretamente do relógio. Toque na tela para ver
informações mais detalhadas do tempo, incluindo, por exemplo, a velocidade do vento, a direção dovento, a umidade e a chance de chuva, bem como uma previsão de 3 horas de amanhã e de 6 horas
do dia depois de amanhã.
Para obter mais informações, consulte Previsão do tempo.

Resumo da semana
Confira uma visão geral de sua semana de treino. Seu tempo total de treino para a semana dividido
em diferentes zonas de treino é ilustrado no mostrador. Toque na tela para abrir mais detalhes.
Você verá a distância, as sessões de treino, o total de calorias e o tempo gasto em cada zona defrequência cardíaca. Além disso, você pode ver o resumo e os detalhes da semana passada, bemcomo quaisquer sessões planejadas para a próxima semana.
Role para baixo e toque na tela para ver mais informações sobre uma única sessão de treino.
Note que os mostradores do relógio e seu conteúdo não podem ser editados.

16Seu nome
A hora, a data e o seu nome serão exibidos.

Controles de música
Controle a reprodução de música e de mídia em seu celular com seu relógio a partir do mostradorde controles de música.
Para obter mais informações, consulte Controles de música.

ATIVAÇÃO DA LUZ DE FUNDOGESTO DE ATIVAÇÃO DA LUZ DE FUNDO
A luz de fundo não fica acesa constantemente para economizar a bateria do seu dispositivo. A luz de fundo de fundo éativada automaticamente quando você vira o pulso para olhar o relógio. Não é possível deixar a luz de fundo sempre acesa,
exceto durante as sessões de treino.
Você pode ajustar o brilho da luz de fundo em Definições gerais (Configurações gerais), selecionando Alto,
Médio ou Baixo. O brilho da luz de fundo é definido como Alto por padrão.

RECURSO NÃO PERTURBAR
O gesto de ativação da luz de fundo fica desativado quando Não perturbar está ativado. Você podeativar a luz de fundo quando Não perturbar estiver ativado pressionando o botão. Para obter mais
informações, consulte Definições rápidas (Configurações rápidas).

LUZ DE FUNDO SEMPRE ACESA DURANTE O TREINO
Para deixar a luz de fundo sempre acesa durante o treino: deslize a tela de cima para baixo para abrir o menu Definições
rápidas (Configurações rápidas). Toque no ícone de luz de fundo para selecionar Sempre ligado ou Automático. Quando
Sempre ligado estiver selecionado, a tela do relógio ficará iluminada durante toda a sessão de treino. A configuração da luz
de fundo voltará para o padrão automático ao final da sessão de treino.
Observe que a seleção Sempre ligado consumirá a bateria muito mais rapidamente que a configuração padrão.

17

CONFIGURAÇÕES RÁPIDAS
Menu de configurações rápidas
Deslize a tela de hora de cima para baixo para abrir o menu Configurações rápidas. Deslize para aesquerda ou direita para navegar e toque para escolher uma função.
Toque empara personalizar quais funções você deseja ver no menu de configurações rápidas.
Escolha entre Bloqueio de ecrã (Bloqueio de tela), Alarme, Temporizador contagem decrescente,Não perturbar e Modo de voo.
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Bloqueio de ecrã (Bloqueio de tela): Toque no ícone de bloqueio de tela para ativá-lo.
Pressione o botão por 2 segundos para desbloquear a tela.
Alarme: Defina a repetição do alarme: Desligado, Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos osdias. Se você selecionar Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias, defina também ahora do alarme.
Timer de contagem regressiva: Selecione Definir temporizador, defina o tempo decontagem regressiva e pressione OK para confirmar. Ao concluir, selecione Iniciar epressione OK para iniciar o temporizador de contagem decrescente.
Não perturbar: Toque no ícone Não perturbar para ativar a função e toque novamente para
desativá-la. Quando Não perturbar está ativado, você não recebe nenhuma notificação ou
alerta de chamada. Além disso, o gesto de ativação da luz de fundo ficará desligado.
Modo de voo: Toque no ícone de modo de voo para ativar a função e toque novamente para
desativá-la. O modo de voo corta toda a comunicação sem fio do relógio. Você ainda podeusá-lo, mas não pode sincronizar seus dados com o aplicativo móvel Polar Flow ou usá-lo
com qualquer acessório sem fio.

O ícone de status da bateria mostra a carga restante na bateria.
Durante o treinoll

Luz de fundo: Toque no ícone de luz de fundo para escolher Sempre ligado ou Automático.
Quando Sempre ligado estiver selecionado, a tela do relógio ficará iluminada durante toda asessão de treino. A configuração da luz de fundo voltará para o padrão automático ao final
da sessão de treino. Observe que a seleção Sempre ligado consumirá a bateria muito mais
rapidamente que a configuração padrão.
Bloqueio de ecrã (Bloqueio de tela): Toque no ícone de bloqueio de tela para ativá-lo.
Pressione o botão por 2 segundos para desbloquear a tela.

PAREAMENTO DO CELULAR COM O RELÓGIO
Para poder parear um celular com o relógio, você precisa configurar o relógio no serviço web ou no aplicativo móvel Polar
Flow conforme descrito no capítulo Configuração do relógio. Se você configurou o relógio usando um celular, ele já estápareado. Se você fez a configuração no computador e quer usar o relógio com o aplicativo Polar Flow, pareie o relógio e ocelular do seguinte modo:18

Antes de parear um celular:lllbaixe o aplicativo Flow da App Store ou do Google Playverifique se o Bluetooth do celular está ativado e se o modo avião/de voo está desativado.
Usuários do Android: confiram se a localização está ativada para o aplicativo Polar Flow nas configurações do
aplicativo do celular.

Para parear um celular:
1. No celular, abra o aplicativo Polar Flow e entre usando a conta Polar que você criou ao configurar o relógio.
Usuários do Android: Se você usa vários dispositivos Polar compatíveis com o aplicativo Flow, verifiquese escolheu o Polar Ignite 2 como dispositivo ativo no aplicativo Flow. Dessa forma, o aplicativo Polar
Flow sabe como se conectar ao relógio. No aplicativo Polar Flow, acesse Dispositivos e escolha o Polar
Ignite 2.
2. No relógio, pressione e segure o botão no modo de hora OU acesse Definições (Configurações) > Definições gerais(Configurações gerais) > Emparelhar e sincronizar (Parear e sincronizar) > Empar. e sincron. tel. (Parear esincronizar o celular) e toque na tela.
3. Abra o aplicativo Flow e aproxime o relógio do celular será exibido no relógio.
4. Quando a mensagem de confirmação Pedido de Emparelhamento Bluetooth (Solicitação de pareamento Bluetooth)aparecer, verifique se o código exibido no celular corresponde ao exibido no relógio.
5. Aceite a solicitação de pareamento Bluetooth no celular.
6. Confirme o código PIN no relógio.
7. Emparelhamento concluído (Pareamento concluído) será exibido quando o pareamento for concluído.

EXCLUIR UM PAREAMENTO
Para excluir um pareamento com celular:
1. Acesse Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Emparelhar e sincronizar (Pareare sincronizar) > Dispositivos emparelhados (Dispositivos pareados) e toque na tela.
2. Escolha o dispositivo que você quer remover, tocando em seu nome na tela.
3. Será exibida a indicação Remover emparelhamento? (Remover o pareamento?). Confirme, tocando na tela.
4. A indicação Emparelhamento removido (Pareamento removido) será exibida ao concluir.

ATUALIZAÇÃO DO FIRMWARE
Para manter o relógio atualizado e com o melhor desempenho, atualize o firmware sempre que houver uma nova versão
disponível. As atualizações do firmware servem para melhorar a funcionalidade do relógio.

19Você não perderá nenhum dado com a atualização do firmware. Antes do início da atualização, os dados dorelógio são sincronizados com o serviço web Flow.

COM O CELULAR OU TABLETVocê poderá atualizar o firmware usando o celular se estiver usando o aplicativo móvel Polar Flow para sincronizar os dados
de treino e de atividade. O aplicativo informará se houver uma atualização disponível e orientará você durante o processo.
Recomendamos conectar o relógio a uma fonte de alimentação antes de iniciar a atualização para garantir uma atualização
sem problemas.
A atualização sem fio do firmware pode demorar até 20 minutos, dependendo da sua conexão.

COM O COMPUTADOR
Sempre que uma nova versão do firmware estiver disponível, o FlowSync pedirá para você conectar o relógio ao computador.
As atualizações do firmware são baixadas via FlowSync.
Para atualizar o firmware:
1. Conecte o relógio ao computador usando o cabo personalizado fornecido na caixa. O cabo deve ficar bem encaixado.
Alinhe a saliência do cabo com o slot do relógio (marcado em vermelho).

2. O FlowSync inicia a sincronização dos dados.
3. Após a sincronização, será solicitado que você atualize o firmware.
4. Selecione Sim. O novo firmware é instalado (isso pode levar até 10 minutos), e o relógio é reiniciado. Aguarde aatualização do firmware ser finalizada antes de desconectar o relógio do computador.

20

DEFINIÇÕES (CONFIGURAÇÕES)DEFINIÇÕES GERAIS
Para ver e editar as configurações gerais, pressione o botão na tela de horas, deslize o menu para baixo e toque em
Definições e em Definições gerais.
Em Definições gerais (Configurações gerais), você encontrará:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Emparelhar e sincronizar (Parear e sincronizar)
Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC)
Modo de voo
Brilho da retroilumin. (Brilho da luz de fundo)Não perturbar
Notificações do celular
UnidadesIdiomaAlerta de inatividade
Vibrações
Uso o meu relógio na
Posicionando satélites
Acerca do relógio (Sobre o relógio)EMPARELHAR E SINCRONIZARll

Empar. e sincron. tel./Empar. sensor ou outro disp.: Pareie os sensores ou celulares com o relógio. Sincronize os
dados com o aplicativo Polar Flow.
Dispositivos emparelhados: Veja todos os dispositivos que você pareou com o relógio. Eles podem incluir sensoresde frequência cardíaca e celulares.

MONITORIZAÇÃO CONTÍNUA DA FC (MONITORAMENTO CONTÍNUO DA FC)
Defina a função Frequência cardíaca contínua como Ligada, Desligada ou Apenas de noite. Para obter mais informações,consulte Frequência cardíaca contínua.

MODO DE VOO
Selecione Ligado ou Desligado.
O modo de voo corta toda a comunicação sem fio do relógio. Você ainda pode usá-lo, mas não pode sincronizar seus dados
com o aplicativo móvel Polar Flow ou usá-lo com qualquer acessório sem fio.

BRILHO DA RETROILUMIN. (BRILHO DA LUZ DE FUNDO)Você pode ajustar o brilho da luz de fundo selecionando Alto, Médio ou Baixo. O brilho da luz de fundo é definido como Altopor padrão.

NÃO PERTURBAR
Defina a função Não perturbar como Ligada, Desligada ou Em ( - ). Defina o período em que Não perturbar deve ficar ligado.
Escolha Começa às e Acaba às. Quando ligado, você não receberá notificações, nem alertas de chamada. Além disso, ogesto de ativação da luz de fundo ficará desligado.

NOTIFICAÇÕES DO CELULAR
Defina as notificações do celular como Desligado ou Ligado, quando não treina. Observe que você não receberá
notificações durante as sessões de treino.

21

UNIDADES
Selecione o sistema métrico (kg, cm) ou imperial (lb, ft). Defina as unidades usadas para medir peso, altura, distância evelocidade.

IDIOMAVocê pode escolher o idioma que deseja utilizar no relógio. O relógio tem suporte para os seguintes idiomas: Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский,Suomi, Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 e Türkçe.

ALERTA DE INATIVIDADE
Defina o alerta de inatividade como Ligado ou Desligado.

VIBRAÇÕES
Ative ou desative vibrações ao percorrer os itens de menu.

USO O MEU RELÓGIO NA
Escolha Mão esquerda ou Mão direita.

POSICIONANDO SATÉLITESVocê pode alterar o sistema de navegação por satélite que seu relógio usa além do GPS. No relógio, essa configuração fica
localizada em Definições gerais (Configurações gerais) > A posicionar satélites (Posicionando satélites).Você podeescolher GPS + GLONASS, GPS + Galileo ou GPS + QZSS.A configuração padrão é GPS + GLONASS.Essas opções
permitem testar diversos sistemas de navegação por satélite e descobrir se eles permitem melhorar o desempenho nasáreas que cobrem.
GPS + GLONASSGLONASS é um sistema de navegação por satélite russo. Essa é a configuração padrão porque a visibilidade e confiabilidade
global desse satélite é a melhor das três e, em geral, recomendamos sua utilização.
GPS + Galileo
Galileo é um sistema global de satélites de navegação criado pela União Europeia. Ele ainda está em desenvolvimento eestima-se que esteja pronto até o final de 2021.
GPS + QZSSQZSS é um sistema regional de transferência de hora com quatro satélites e um sistema de aumento baseado em satélites
desenvolvido para melhorar o GPS nas regiões da Ásia/Oceania com foco no Japão.

ACERCA DO RELÓGIO (SOBRE O RELÓGIO)Verifique a ID do dispositivo do seu relógio, bem como a versão do firmware, o modelo de HW, a data de vencimento dafunção A-GPS e as etiquetas regulamentares específicas do Polar Ignite 2. Reinicie o relógio, desligue-o ou restaure todos os
dados e configurações.

22

Reiniciar: Se ocorrer algum problema com o relógio, tente reiniciá-lo. Ao reiniciar o relógio, nenhuma das configurações ou
dados pessoais serão excluídos do dispositivo. Você também pode reiniciar o relógio pressionando e segurando o botão por
10 segundos.
Desligar: Desligue o relógio. Para ligá-lo novamente, pressione e segure o botão.
Repor todos os dados e definições: Restaure as configurações de fábrica do relógio. Isso apagará todos os dados e
configurações do relógio.

SELECIONAR VISTASOs mostradores do relógio exibem muito mais do que apenas a hora. Você terá as informações mais oportunas e relevantes
diretamente no mostrador do relógio, como status de atividade, frequência cardíaca, últimas sessões de treino, estado do
Nightly Recharge, sugestões de treino por demanda do FitSpark, previsão do tempo e resumo do treino semanal. Você podepercorrer os mostradores do relógio deslizando a tela para a esquerda ou direita e pode abrir uma tela mais detalhada
tocando no mostrador do relógio.
O Polar Ignite 2 aceita até dez mostradores diferentes. Escolha quais mostradores do relógio são mostrados na tela de hora
em Definições > Selecionar vistas.
Para obter mais informações, consulte Mostradores do relógio.

CONFIGURAÇÕES DO MOSTRADOR DO RELÓGIO
Você pode personalizar seu relógio Polar escolhendo cores e estilos diferentes para o mostrador do relógio no conjunto deopções de predefinidas.
Para alterar a cor e o estilo do mostrador do relógio, acesse Definições (Configurações) > Mostrador do relógio >Digital/Analógico.
Escolha entre Digital ou Analógico. Depois, selecione o estilo.
Em Digital, você encontrará Simetria, Minutos no meio, Segundos pequenos e Segundos em círculo.
Simetria

Minutos no meio

Segundos pequenos

Segundos em círculo

Em Analógico, você encontrará Clássico, Art Deco, Lollipop e Pérola.
Clássico

Art deco

Lollipop

PérolaVocê também pode selecionar a cor do tema para o mostrador do seu relógio. As cores disponíveis são: vermelho, laranja,
amarelo, verde, azul, roxo, rosa e pêssego.
Observe que para a opção Simetria em Digital você não poderá mudar a cor.

Os mostradores do relógio e seu conteúdo não podem ser editados com a alteração do estilo ou cor deles.

23

HORA E DATA
HORA
Defina o formato da hora: 24 h ou 12 h. Em seguida, defina a hora do dia.
Ao sincronizar com o aplicativo ou serviço web Flow, a hora do dia é atualizada automaticamente pelo serviço.

DATA
Defina a data. Defina também o Formato da data, que pode ser mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa,
aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa ou aaaa.mm.dd.
Durante a sincronização com o aplicativo e o serviço web Flow, a data é automaticamente atualizada a partir doserviço.

PRIMEIRO DIA DA SEMANA
Escolha o dia de início de cada semana. Selecione Segunda, Sábado ou Domingo.
Durante a sincronização com o aplicativo e o serviço web Flow, o dia de início da semana é automaticamente
atualizado a partir do serviço.

CONFIGURAÇÕES FÍSICAS
Para ver e editar as configurações físicas, pressione o botão na tela de horas, deslize o menu para baixo e toque em
Definições e em Definições físicas.
É importante que você seja preciso com as configurações físicas, especialmente em relação ao seu peso, altura, data denascimento e sexo, pois esses dados afetam a precisão dos valores de medição, como os limites da zona de frequência
cardíaca e o gasto calórico.
Em Definições físicas (Configurações físicas) você encontrará:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Peso
AlturaData de nascimento
Sexo
Histórico de treino
Objetivo da atividade
Tempo de sono preferido
Frequência cardíaca máxima
Frequência cardíaca em repouso
VO2maxPESO
Defina seu peso em quilogramas (kg) ou libras (lbs).

ALTURA
Defina sua altura em centímetros (sistema métrico) ou em pés e polegadas (sistema imperial).

DATA DE NASCIMENTO
Defina sua data de nascimento. A ordem das configurações de data depende do formato de data e hora que você escolheu(24h: dia - mês - ano/12h: mês - dia - ano).

24

SEXO
Selecione Masculino ou Feminino.

HISTÓRICO DE TREINOHistórico de treino é um avaliação do seu nível de atividade física de longo prazo. Selecione a alternativa que melhor
descreve a quantidade global e a intensidade da sua atividade física durante os últimos três meses.
l

l

l

l

l

l

Ocasional (0-1h/semana): Você não pratica esportes recreativos programados ou atividades físicas pesadas. Por
exemplo, você caminha apenas por prazer ou se exercita o suficiente para causar respiração pesada ou transpiração
apenas ocasionalmente.
Regular (1-3h/semana): Você pratica esportes recreativos regularmente. Por exemplo, você corre 5-10 km ou 3-6
milhas por semana ou dedica 1-3 horas por semana a uma atividade física comparável, ou seu trabalho exige uma
atividade física modesta.
Frequente (3-5h/semana): Você pratica exercício físico pesado pelo menos três vezes por semana. Por exemplo,você corre 20-50 km/12-31 milhas por semana ou dedica 3-5 horas por semana a uma atividade física comparável.
Pesado (5-8h/semana): Você pratica exercício físico pesado pelo menos cinco vezes por semana e, às vezes,
participa de grandes eventos esportivos.
Semiprofissional (8-12h/semana): Você pratica exercício físico pesado quase diariamente para melhorar odesempenho para participar de competições.
Profissional (>12h/semana): Você é um atleta de resistência. Você pratica exercício físico pesado para melhorar seu
desempenho para participar de competições.

OBJETIVO DA ATIVIDADE
Objetivo de atividade diária é uma boa maneira de descobrir o quanto você realmente é ativo em sua vida cotidiana. Escolha
seu nível de atividade típico dentre as três opções e veja até que ponto você precisa ser ativo para atingir sua meta deatividade diária.
O tempo necessário para preencher sua meta de atividade diária depende do nível escolhido e da intensidade das suas
atividades. A idade e o sexo também afetam a intensidade necessária para atingir a meta de atividade diária.
Nível 1Se o seu dia inclui pouco de esporte e muito tempo sentado, viagens de carro ou de transportes públicos, etc.,
recomendamos que selecione este nível de atividade.
Nível 2
Se você passa a maior parte do dia em pé, talvez devido ao tipo de trabalho que faz ou às suas tarefas diárias, este é o nível
de atividade ideal para você.
Nível 3Se o seu trabalho é fisicamente exigente, se pratica esporte ou se costuma estar em movimento e ativo, este é o nível deatividade para você.

TEMPO DE SONO PREFERIDO
Estabeleça seu tempo de sono preferido para definir por quanto tempo pretende dormir todas as noites. Por padrão, édefinida como a recomendação média para sua faixa etária (oito horas para adultos de 18 a 64 anos). Se você acha que oito
horas de sono é muito ou pouco para você, recomendamos ajustar seu tempo de sono preferido de acordo com suasnecessidades individuais. Ao fazer isso, você receberá um feedback preciso sobre o tempo que dormiu em relação à sua
duração de sono preferida.

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
Defina sua frequência cardíaca máxima atual, se souber esse valor. O valor de frequência cardíaca máxima previsto por sua
idade (220 - idade) é mostrado como a configuração padrão quando você define esse valor pela primeira vez.
A FCmáx é usada para fazer uma estimativa do gasto de energia. A FCmáx é o número mais alto de batimentos cardíacos por
minuto durante o máximo de esforço físico. O método mais preciso de determinar sua FCmáx individual é realizar um teste25

de estresse por esforço máximo em laboratório. A FCmáx também é crucial para determinar a intensidade do treino. Esse
valor é individual e depende da idade e de fatores hereditários.

FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO
Sua frequência cardíaca em repouso é o menor número de batimentos cardíacos por minuto (bpm) quando totalmente
relaxado e sem distrações. Sua idade, nível de aptidão física, genética, estado de saúde e sexo afetam a frequência cardíaca
em repouso. Um valor típico para um adulto é de 55 a 75 bpm, mas sua frequência cardíaca em repouso pode sersignificativamente menor do que isso, por exemplo, se você estiver muito em forma.
É melhor medir sua frequência cardíaca em repouso de manhã, após uma boa noite de sono, logo depois de acordar. Não há
problema em ao banheiro primeiro, se isso ajudar você a relaxar. Não faça qualquer treino intenso momentos antes damedição e certifique-se de estar totalmente recuperado de qualquer atividade. Você deve fazer a medição mais de uma vez,de preferência em manhãs consecutivas, e calcular sua frequência cardíaca média em repouso.
Para medir sua frequência cardíaca em repouso:
1. Coloque seu relógio. Deite-se de costas e relaxe.
2. Após cerca de 1 minuto, inicie uma sessão de treino em seu dispositivo. Escolha qualquer perfil de esporte, por
exemplo, “Outro de interior”.
3. Fique deitado parado e respire calmamente por 3–5 minutos. Não confira seus dados de treino durante a medição.
4. Pare a sessão de treino em seu dispositivo Polar. Sincronize o dispositivo com o aplicativo ou serviço web Polar Flowe verifique o resumo do treino para o valor de sua frequência cardíaca mais baixa (FC mín) — essa é sua frequência
cardíaca em repouso. Atualize sua frequência cardíaca em repouso em suas configurações físicas no Polar Flow.

VO2MAX
Defina seu VO2máx.
O VO2máx (consumo máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima a que o oxigênio pode ser usado
pelo organismo durante o exercício máximo; está diretamente relacionado à capacidade máxima de o coração levar sangue
aos músculos. O VO2máx. pode ser medido ou previsto por testes de condicionamento físico (por exemplo, testes de esforço
máximo e testes de esforço submáximo). Você também pode usar sua pontuação do Running Index, que é uma estimativa
do VO2máx. É possível usar o Teste de condicionamento físico Polar com a função de frequência cardíaca baseada no pulso
para estimar seu VO2máx. e atualizá-lo em suas configurações físicas.

ÍCONES DA TELA
Modo de voo está ativado. O modo de voo corta toda a comunicação sem fio do relógio. Você ainda
pode usá-lo, mas não pode sincronizar seus dados com o aplicativo móvel Polar Flow ou usá-lo com
qualquer acessório sem fio.
O modo Não perturbar está ativado. Quando Não perturbar está ativado, você não recebe nenhuma
notificação ou alerta de chamada. Além disso, o gesto de ativação da luz de fundo ficará desligado.

O alarme vibratório está configurado. Para configurar o alarme, acesse Definições (Configurações) >Definições do relógio (Configurações do relógio).

Seu celular pareado está desconectado e as notificações e/ou os controles de música estão ativados.
Verifique se seu celular está dentro do alcance do Bluetooth do relógio e se o Bluetooth está ativado em
seu celular.
Bloqueio de ecrã (Bloqueio de tela) está ativado. Pressione o botão por 2 segundos para desbloquear a
tela.

26

REINICIALIZAÇÃO E REDEFINIÇÃO
Se ocorrer algum problema com o relógio, tente reiniciá-lo. Ao reiniciar o relógio, nenhuma das configurações ou dados
pessoais serão excluídos do dispositivo.

PARA REINICIAR O RELÓGIO
Pressione o botão para acessar o menu rápido, deslize a tela para baixo até encontrar Definições (Configurações), navegue
até Definições gerais (Configurações gerais) > Acerca do relógio (Sobre o relógio) > deslize até o final da tela paraencontrar Reiniciar. Primeiro, toque em Reiniciar e em
para confirmar a reinicialização.
Você também pode reiniciar o relógio pressionando e segurando o botão por 10 segundos.

PARA RESTAURAR AS CONFIGURAÇÕES DE FÁBRICA DO RELÓGIO
Se reiniciar o relógio não ajudou, você pode restaurar as configurações de fábrica do relógio. Note que restaurar as
configurações de fábrica do relógio apaga todos os dados e configurações pessoais do relógio, e você precisará configurá-lo
novamente para seu uso pessoal. Todos os dados sincronizados do relógio com a sua conta Flow estarão seguros. Vocêpode restaurar as configurações de fábrica pelo FlowSync ou pelo relógio.

Reconfiguração de fábrica pelo FlowSync
1.
2.
3.
4.
5.

Acesse flow.polar.com/start, baixe e instale o software de transferência de dados Polar FlowSync no computador.
Conecte o relógio à porta USB do computador.
Abra as configurações no FlowSync.
Pressione o botão Repor valores de fábrica (Reconfiguração de fábrica).
Se você usa o aplicativo Polar Flow para sincronizar, verifique a lista de dispositivos Bluetooth pareados no celular eremova o relógio da lista, caso esteja nela.

Agora você precisa configurar seu relógio novamente usando o dispositivo móvel ou o computador. Durante a configuração,use a mesma conta Polar usada antes da reconfiguração.

Reconfiguração de fábrica pelo relógio
1. Pressione o botão para acessar o menu rápido, deslize a tela para baixo até encontrar Definições (Configurações).
2. Selecione Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Acerca do relógio (Sobre orelógio).
3. Deslize até o final da tela para encontrar Repor todos os dados e definições.
4. Primeiro, toque em Repor todos os dados e definições.
5. Em seguida, toque empara confirmar a reconfiguração de fábrica.
Agora você precisa configurar seu relógio novamente usando o dispositivo móvel ou o computador. Durante a configuração,use a mesma conta Polar usada antes da reconfiguração.

27

TREINOMEDIÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA BASEADA NO PULSO
O relógio mede sua frequência cardíaca pelo pulso com a tecnologia de fusão do sensor Polar Precision Prime™. Essa nova
inovação de frequência cardíaca combina a medição da frequência cardíaca óptica com a medição do contato com a pele,eliminando qualquer obstrução do sinal da frequência cardíaca. Ela monitora sua frequência cardíaca com precisão, mesmo
nas condições e sessões de treino mais exigentes.
Embora seu corpo dê muitas pista subjetivas de como está se saindo durante o exercício (esforço percebido, taxa derespiração, sensações físicas), nenhuma delas é tão confiável quanto a medição da frequência cardíaca. Ela é objetiva eafetada por fatores internos e externos, ou seja, você terá uma medida confiável de seu estado físico.

COMO USAR SEU RELÓGIO PARA MEDIR A FREQUÊNCIA CARDÍACA NO PULSO OU MONITORARO SONOPara medir a frequência cardíaca baseada no pulso com precisão durante o treino usando as funções Frequência cardíaca
contínua e Nightly Recharge ou para monitorar o sono com o Sleep Plus Stages, coloque o relógio corretamente:lllColoque seu relógio sobre o pulso, a pelo menos a largura de um dedo do osso do pulso (veja a imagem abaixo).
Ajuste a pulseira no pulso com firmeza. O sensor traseiro deve estar em contato permanente com a pele, e o relógio
não pode se mover em seu braço. Uma boa maneira de verificar se a pulseira não está muito frouxa é empurrar apulseira levemente para cima dos dois lados do braço e verificar se o sensor continua em contato com a pele. Ao
empurrar a pulseira para cima, você não deverá ver a luz de LED do sensor.
Para uma medição mais precisa da frequência cardíaca, recomendamos usar o relógio por alguns minutos antes deiniciar a medição. Além disso, é conveniente aquecer a pele se as suas mãos e sua pele ficam frias facilmente. Ative acirculação antes de iniciar sua sessão de treino!

Durante o treino, você deve deslizar o dispositivo Polar mais para cima em relação ao osso do pulso e usar apulseira um pouco mais apertada para tentar minimizar qualquer movimento extra do dispositivo. Antes deiniciar a sessão de treino, espere alguns minutos para sua pele se adaptar ao dispositivo Polar. Após a sessão detreino, afrouxe um pouco a pulseira.
Se você tem tatuagens na pele do pulso, evite colocar o sensor diretamente sobre elas, pois isso pode afetar a precisão daleitura.
Nos esportes em que é mais difícil manter o sensor fixo no pulso ou em que há pressão ou movimento dos músculos outendões perto do sensor, recomendamos usar um sensor de frequência cardíaca Polar com cinta peitoral para obter amelhor medição da frequência cardíaca. O relógio é compatível com sensores de frequência cardíaca Bluetooth®, como oPolar H10. O sensor de frequência cardíaca Polar H10 responde melhor ao aumento ou à diminuição rápidos da frequência
cardíaca, sendo a opção ideal também para treinos intervalados com sprints rápidos.
Para obter o melhor desempenho possível da medição da frequência cardíaca baseada no pulso, mantenha orelógio limpo e evite arranhões. Depois de uma sessão de treino em que você transpirou, recomendamos lavar orelógio em água corrente com uma solução de sabão neutro e água. Depois, seque-o com uma toalha macia.
Deixe-o secar totalmente antes de carregá-lo.

28

COMO USAR SEU RELÓGIO QUANDO NÃO ESTIVER MEDINDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA NO
PULSO OU MONITORANDO SEU SONO/NIGHTLY RECHARGE
Solte um pouco a pulseira para que ela fique mais confortável e para deixar a pele respirar. Use o relógio como se fosse um
relógio comum.
De vez em quando, é recomendável deixar o pulso respirar, especialmente se você tiver uma pele sensível. Retireo relógio e recarregue-o. Desse modo, sua pele e o relógio podem descansar e estar prontos para o próximo
treino.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO
1. Coloque o relógio e ajuste a pulseira.
2. Para entrar no modo pré-treino, pressione o botão para entrar no menu principal e toque em Iniciar treino.

No modo pré-treino, você pode acessar o menu rápido tocando no ícone correspondente. Asopções exibidas no menu rápido dependem do esporte que você escolheu e se você está usandoo GPS.
Você pode, por exemplo, escolher uma meta de treino favorita que deseja alcançar e adicionar
temporizadores às telas de treino. Para obter mais informações, consulte Menu rápido.
Após a opção, o relógio voltará ao modo pré-treino.
3. Vá para o seu esporte preferido.
4. Fique no modo pré-treino até o relógio encontrar sua frequência cardíaca e os sinais do satélite GPS (se aplicável ao
seu esporte) para garantir que os dados de treino sejam precisos. Para captar os sinais do satélite GPS, vá até um
local ao ar livre e longe de edifícios altos e árvores. Mantenha o relógio parado com a tela virada para cima e evite
tocar no relógio durante a pesquisa do sinal de GPS.
Se você tiver pareado um sensor Bluetooth opcional com o relógio, o relógio também começará aprocurar o sinal do sensor automaticamente.

29

~ 13 horas
Tempo de treino estimado com as configurações atuais. Quando as
configurações de economia de energia são usadas, o tempo de treino estimado pode serestendido.
O círculo ao redor do ícone de GPS ficará laranja quando for encontrada a quantidade
mínima de satélites (4) necessária para a correção do GPS. Você pode iniciar sua sessão detreino, mas para ter uma precisão melhor aguarde o círculo ficar verde.
O círculo ao redor do ícone do GPS ficará verde quando o GPS estiver pronto. O relógio onotificará com uma vibração.
O relógio mostrará a frequência cardíaca quando ela for detectada.
Ao usar um sensor de frequência cardíaca Polar pareado ao relógio, o relógio usa osensor conectado automaticamente para medir sua frequência cardíaca durante as sessões
de treino. Um círculo azul ao redor do símbolo de frequência cardíaca indica que o relógio estáusando o sensor conectado para medir sua frequência cardíaca.
5. Quando todos os sinais forem detectados, toque na tela para começar a gravar o treino.
Consulte Durante o treino para obter mais informações sobre o que você pode fazer com o relógio durante o treino.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO PLANEJADAVocê pode planejar seu treino e criar metas de treino detalhadas, no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Polar Flow, esincronizá-las com o relógio.
Para iniciar uma sessão de treino planejada programada para o dia atual:
1. Entre no modo pré-treino pressionando o botão e tocando em Iniciar treino.
2. Será solicitado que você inicie uma meta de treino agendada para hoje.

3. Toque empara ver as informações da meta.

4. Toque em Iniciar para voltar ao modo pré-treino e selecione o perfil de esporte que você pretende usar.
5. Quando o relógio detectar todos os sinais, toque na tela. A indicação Gravação iniciada será exibida, e você podeiniciar o treino.
O relógio vai orientá-lo para que você possa atingir sua meta durante o treino. Consulte Durante o treino para obter mais
informações.

Suas metas de treino planejadas também serão incluídas nas sugestões de treino do FitSpark.

MENU RÁPIDO
Você pode acessar o menu rápido tocando no ícone do menu rápido
pausada.

30

no modo pré-treino e durante uma sessão

As opções exibidas no menu rápido dependem do esporte que você escolheu e se você está usando o GPS.
Configurações de economia de energia:
As configurações de economia de energia permitem estender o tempo de treino alterando a taxa degravação do GPS e desativando a frequência cardíaca baseada no pulso. Essas configurações
permitem otimizar o uso da bateria e ter mais tempo de treino para sessões mais longas ou quando abateria estiver fraca.
Para obter mais informações, consulte Configurações de economia de energia.
Sugestões de treino:
As sugestões de treino mostram as sugestões diárias do FitSpark.
Comprimento da piscina:
Ao usar o perfil Natação/Natação em piscina, é importante escolher o comprimento correto da piscina,pois isso afeta o cálculo de ritmo, distância e braçadas, assim como a sua pontuação SWOLF. Toqueem Compr. piscina para acessar a configuração de comprimento da piscina e, se necessário, alterar ovalor definido anteriormente. Os comprimentos padrão são 25 metros, 50 metros e 25 jardas, mas vocêtambém pode definir um comprimento personalizado manualmente. O comprimento mínimo que podeser escolhido é de 20 metros/jardas.
A configuração de comprimento da piscina só está disponível no modo pré-treino, no menu
rápido.
Favoritos:
Em Favoritos, você encontrará as metas de treino que você salvou como favoritos no serviço web Flowe sincronizou com o relógio. Escolha uma meta de treino favorita que você deseja alcançar. Após aopção, o relógio voltará ao modo pré-treino, onde você poderá iniciar a sessão de treino.
Para obter mais informações, consulte Favoritos.
Timer de intervalo:Você pode definir os temporizadores de intervalo baseados no tempo e/ou na distância paracronometrar com precisão as fases de trabalho e de recuperação em suas sessões de treino
intervalado.
Para adicionar um temporizador de intervalo às telas de treino da sessão, escolha Temporizador destasessão > Ligado. Você pode usar um temporizador definido anteriormente ou criar um novo
temporizador, voltando ao menu rápido e escolhendo Temporizador de intervalo > Definir
temporizadores:
1. Selecione Baseado no tempo ou Baseado na distância: Baseado no tempo: Defina os minutos e
segundos do temporizador e toque em. Baseado na distância: Defina a distância do
temporizador e toque em
temporizador, toque em. Definir outro temporizador? será mostrado. Para definir outro.

2. Ao concluir, o relógio volta ao modo pré-treino, onde você pode iniciar a sessão de treino. O
temporizador será iniciado quando você começar a sessão de treino.
Para obter mais informações, consulte Durante o treino.

31

Timer de contagem regressiva:
Para adicionar um temporizador de contagem decrescente às telas de treino da sessão, escolha
Temporizador desta sessão > Ligado. Você pode usar um temporizador definido anteriormente ou
criar um novo temporizador, voltando ao menu rápido e escolhendo Temporizador de contagem
decrescente > Definir temporizador. Defina o tempo da contagem regressiva e toque em
para
confirmar. Ao concluir, o relógio volta ao modo pré-treino, onde você pode iniciar a sessão de treino. O
temporizador será iniciado quando você começar a sessão de treino.
Para obter mais informações, consulte Durante o treino.
Quando você escolher uma meta de treino para a sua sessão, as opções Favoritos e Sugestões de treino estarão riscadas
no menu rápido. Isso ocorre porque você só pode escolher uma meta para a sessão de treino. Para alterar a meta, escolha aopção riscada. Será perguntado se você deseja alterar sua meta. Confirme outra meta tocando em.

DURANTE O TREINO
NAVEGAR PELAS TELAS DE TREINO
Durante o treino, você pode navegar pelas telas de treino deslizando a tela para a esquerda ou direita. Observe que as telasde treino disponíveis e as informações exibidas nelas dependem do esporte que escolheu e da maneira como editou o perfil
de esporte escolhido.
Você pode adicionar perfis de esporte no relógio e definir as configurações de cada um deles no aplicativo e no serviço web
Polar Flow. É possível criar telas de treino personalizadas para cada esporte praticado e escolher quais dados quer
acompanhar durante suas sessões de treino. Para obter mais informações, consulte Perfis de Esporte no Flow.
Por exemplo, suas telas de treino podem ter as seguintes informações:Sua frequência cardíaca e o ZonePointer da frequência cardíaca
Distância
Duração
Ritmo/velocidade

Sua frequência cardíaca e o ZonePointer da frequência cardíaca
Duração
Calorias

DescidaA altitude atual
Subida32

Frequência cardíaca máxima
Gráfico de frequência cardíaca e sua frequência cardíaca atual
Frequência cardíaca média

Hora
Duração

Controles de música
Para obter mais informações, consulte Controles de música.

Luz de fundo sempre ligada durante o treino: Deslize a tela de cima para baixo para abrir o menu Definições
rápidas (Configurações rápidas). Toque no ícone de luz de fundo para selecionar Sempre ligado ou
Automático. Quando Sempre ligado estiver selecionado, a tela do relógio ficará iluminada durante toda a sessão
de treino. A configuração da luz de fundo voltará para o padrão automático ao final da sessão de treino. Observeque a seleção Sempre ligado consumirá a bateria muito mais rapidamente que a configuração padrão.

DEFINIR OS TEMPORIZADORESPara poder usar os temporizadores durante o treino, é necessário adicioná-los às telas de treino. Você pode fazer isso
ativando a exibição do temporizador para a sessão de treino atual no Menu rápido ou adicionando os temporizadores àstelas de treino do perfil de esporte nas configurações do perfil de esporte do serviço web Flow e sincronizando as
configurações com o relógio.

Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Flow.

Timer de intervalo

33

Se você ativar a exibição do timer para sua sessão de treino no Menu rápido, o timer será iniciado quando vocêcomeçar a sessão de treino. Você pode parar e iniciar um novo temporizador conforme as instruções a seguir.
Se você adicionou o temporizador nas telas de treino do perfil de esporte em uso, pode iniciar o temporizador da seguinte
maneira:1. Navegue até a tela Temporizador de intervalo, pressione e segure a tela por 3 segundos. Toque em Iniciar para usarum temporizador já definido ou crie um novo temporizador em Definir temporizador de intervalo.
2. Selecione Baseado no tempo ou Baseado na distância: Baseado no tempo: Defina os minutos e segundos do
temporizador e toque em. Baseado na distância: Defina a distância do temporizador e toque em.
3. Definir outro temporizador? será mostrado. Para definir outro temporizador, toque em.

4. Ao concluir, toque em Iniciar para iniciar o temporizador de intervalo. No final de cada intervalo, o relógio o notificará
por meio de uma vibração.
Para parar o temporizador, pressione e segure a tela por 3 segundos e toque em Parar temporiz..

Timer de contagem regressiva

Se você ativar a exibição do timer para sua sessão de treino no Menu rápido, o timer será iniciado quando vocêcomeçar a sessão de treino. Você pode parar e iniciar um novo temporizador conforme as instruções a seguir.
Se você adicionou o temporizador nas telas de treino do perfil de esporte em uso, inicie o temporizador da seguinte maneira:
1. Navegue até a tela Temporizador de contagem decrescente, pressione e segure a tela por 3 segundos.
2. Toque em Iniciar para usar um temporizador já definido ou escolha Definir o temporizador de contagem
decrescente para criar um novo temporizador de contagem decrescente. Ao concluir, toque em Iniciar para iniciar otemporizador de contagem decrescente.
3. No final da contagem regressiva, o relógio o notificará por meio da vibração. Para reiniciar o temporizador decontagem decrescente, pressione e segure a tela por 3 segundos e toque em Iniciar.

CONFIGURAÇÕES DE VOLTA AUTOMÁTICA
Nas configurações do perfil de esporte no aplicativo ou no serviço web Polar Flow, defina a Volta automática para Distância
da volta ou Duração da volta. Se você selecionar Distância da volta, defina a distância após a qual será registrada uma
volta. Se você selecionar Duração da volta, defina a duração após a qual cada volta será registrada.

TREINAR COM UMA META
Se você criou uma meta de treino com base na duração, na distância ou nas calorias queimadas no aplicativo Polar Flow e asincronizou com o relógio, esta será a primeira tela de meta de treino padrão apresentada:
Se você criou uma meta com base na duração ou distância, poderá ver quanto falta para atingir sua
meta.
OU
Se você criou uma meta com base nas calorias, poderá ver quantas calorias da meta ainda faltam
para queimar.
Se você criou uma meta de treino faseada no aplicativo ou serviço web Flow e a sincronizou com o relógio, esta será aprimeira tela de meta de treino padrão apresentada:

34

l

l
l
l

Dependendo da intensidade escolhida, você poderá ver sua frequência cardíaca ou avelocidade/ritmo e a frequência cardíaca inferior e superior ou o limite de velocidade/ritmo
da fase atual.
Nome e número da fase/número total de fases
Duração/distância coberta até o momento
Meta de duração/distância da fase atual

Suas metas de treino planejadas também serão incluídas nas sugestões de treino do FitSpark.

Consulte as instruções de criação de metas de treino em Planejamento do seu treino.

Mudar de fase durante uma sessão faseada
Se você optou pela mudança manual de fase quando criou a meta faseada, toque na tela para passar para a fase seguinte
depois de terminar a fase atual.
Se você tiver selecionado a mudança de fase automática, a fase mudará automaticamente quando concluir uma fase. O
relógio o notificará com uma vibração quando a fase mudar.
Note que, ao definir fases muito curtas (abaixo de 10 segundos), o alarme de vibração não soará quando a faseterminar.

Notificações
Se você estiver treinando fora das zonas de frequência cardíaca ou de velocidade/ritmo planejadas, o relógio o notificarácom uma vibração.

PAUSAR/PARAR UMA SESSÃO DE TREINO
Pressione o botão para pausar a sessão de treino.
Toque no ícone do esporte para continuar treinando. Para parar a sessão, pressione e segure obotão. Assim que terminar o treino, você receberá um resumo da sessão de treino no relógio.

Se você parar sua sessão após a pausa, o tempo decorrido após a pausa não será
incluído no tempo total de treino.

RESUMO DO TREINODEPOIS DO TREINO
Assim que encerrar o treino, você receberá um resumo de sua sessão de treino no relógio. Obtenha uma análise mais
detalhada e ilustrada no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Polar Flow.
As informações mostradas em seu resumo dependem do perfil de esporte e dos dados coletados. Por exemplo, seu resumo
do treino pode incluir as seguintes informações:35

Data e hora de início
Duração da sessão
Distância percorrida na sessão

Frequência cardíaca
Sua frequência cardíaca média e máxima durante a sessão de treino.
Sua carga cardiovascular da sessão de treino

Zonas de frequência cardíaca
Tempo de treino gasto em diferentes zonas de frequência cardíaca

Energia usada
Energia usada durante a sessão de treino
Carboidratos
Proteína
GorduraPara obter mais informações, consulte Fontes de energia.

Calorias
Calorias queimadas durante a sessão de treino
Queima de gordura em % calorias: As calorias gastas de gordura durante um treino expressas
como uma porcentagem do total de calorias queimadas durante a sessão de treino

Ritmo/Velocidade
Ritmo/Velocidade médios e máximos da sessão
Running Index: A classe e um valor numérico do desempenho em corrida. Saiba mais no capítulo
Running Index.

Zonas de velocidade
Tempo de treino gasto em diferentes zonas de velocidade

36Cadência
Cadência média e máxima da sessão de treino

A cadência de corrida é medida com um acelerômetro interno a partir dos movimentos do pulso.

Altitude
Altitude máxima durante a sessão
Subida em metros/pés durante a sessão
Descida em metros/pés durante a sessão

Número da volta
Melhor volta
Volta média

Para ver seus resumos de treino depois no relógio:Na tela de hora, deslize para a esquerda ou direita para navegar até o mostrador Últimas sessões
de treino do relógio e toque na tela.
Você pode ver os resumos das suas sessões de treino dos últimos 14 dias. Navegue até a sessão
de treino que você quer visualizar deslizando para cima ou para baixo e toque na sessão de treinopara abrir o resumo. O relógio pode conter no máximo 20 resumos de treino.

DADOS DE TREINO NO APLICATIVO POLAR FLOW
Se o seu celular estiver dentro do alcance do Bluetooth, o relógio será sincronizado automaticamente com o aplicativo Polar
Flow assim que você concluir uma sessão de treino. Você também pode sincronizar manualmente os dados de treino entre orelógio e o aplicativo Flow pressionando e segurando o botão do relógio se tiver conectado no aplicativo Flow e o seu celular
estiver no alcance do Bluetooth. No aplicativo, você pode analisar seus dados rapidamente após cada sessão. O aplicativo
permite que você acesse um resumo rápido de seus dados de treino.
Para obter mais informações, consulte Aplicativo Polar Flow.

DADOS DE TREINO NO SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Analise cada detalhe do treino e saiba mais sobre o seu desempenho. Acompanhe a sua evolução e compartilhe as suas
melhores sessões com outros usuários.
Para obter mais informações, consulte Serviço web Polar Flow.

37FUNÇÕES
SMART COACHING
Quer seja para avaliar os seus níveis de capacidade física no dia-a-dia, criar planos de treino individuais, fazer exercício na
intensidade certa ou receber feedback instantâneo, o Smart Coaching oferece uma gama de funcionalidades únicas e fáceis
de usar, personalizadas para as suas necessidades e projetadas para o máximo prazer e motivação quando treina.
O relógio inclui as seguintes funções Polar Smart Coaching:
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Medição da recuperação Nightly Recharge™
Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™
Guia de treino diário FitSpark™
Exercício respiratório guiado Serene™
Teste de fitness (Teste de condicionamento físico)Programa de corrida
Running Index
Benefício do treino
Calorias inteligentes
Frequência cardíaca contínua
Monitoramento de atividade diária 24 horas
Benefício da atividade

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MEDIDA DE RECUPERAÇÃO DO NIGHTLY RECHARGE™
​O Nightly Recharge™ é uma medida da recuperação obtida durante a noite que mostra o quanto você se recuperou das suasdemandas diárias. O Estado do Nightly Recharge é baseado em dois componentes: como você dormiu (Carga do sono) e
como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante as primeiras horas de sono (Carga do SNA). Os dois
componentes são formados pela comparação da última noite com os níveis habituais dos últimos 28 dias. O relógio mede acarga do sono e a carga do SNA automaticamente durante a noite.
Você pode ver o estado do Nightly Recharge no relógio e no aplicativo Polar Flow. Com base nas medições, o aplicativo Polar
Flow mostrará dicas diárias personalizadas sobre exercício físico, além de dicas de sono e para regular seus níveis deenergia nos dias especialmente difíceis. O Nightly Recharge ajuda você a fazer as melhores escolhas em sua vida cotidiana
para manter seu bem-estar geral e alcançar suas metas de treino.

Como começar a usar o Nightly Recharge?
1. É necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que o Nightly
Recharge funcione. Para habilitar o Monitoramento contínuo da FC, acesse Definições
(Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da
FC (Monitoramento contínuo da FC) e selecione Ligado ou Apenas de noite.
2. Aperte a pulseira no pulso com firmeza e coloque o relógio quando for dormir. O sensor na
parte traseira do relógio deve estar em contato permanente com a pele. Para obter
instruções de uso mais detalhadas, consulte Medição da frequência cardíaca baseada no
pulso.
3. Você precisa usar o relógio por três noites para começar a ver o estado do Nightly
Recharge. Esse é o tempo que leva para estabelecer seu nível habitual. Antes de obter seu
Nightly Recharge, você pode ver os detalhes da medição do seu sono e do SNA (frequência
cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca e taxa de respiração). Após três medições
noturnas bem-sucedidas, você poderá ver o estado do Nightly Recharge no relógio.

Nightly Recharge no relógio
Já acordado? aparece no mostrador do Nightly Recharge do relógio quando ele detecta pelo menos quatro horas de sono.
Para confirmar, toque em, e o relógio apresentará o resumo do Nightly Recharge imediatamente. O estado do Nightly
Recharge informa o nível de restauração que a última noite proporcionou. As pontuações da carga do SNA e da carga dosono são consideradas ao calcular o estado do Nightly Recharge. O estado do Nightly Recharge utiliza a seguinte escala:muito fraca – fraca – comprometida – OK – boa – muito boa.
Na tela de hora, deslize para a esquerda ou para a direita para navegar até o mostrador do Nightly Recharge do relógio.

Role para baixo até Detalhes da carga do SNA/Detalhes da carga do sono e pressione OK para ver mais informações
sobre a Carga do SNA e sua Carga do sono.

39

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Gráfico do estado do Nightly Recharge
Estado do Nightly Recharge Escala: muito fraca – fraca – comprometida – OK – boa – muito boa.
Gráfico de carga do SNA
Carga do SNA A escala vai de -10 a +10. Seu nível habitual é em torno de zero.
Status da carga do SNA Escala: muito inferior ao habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual –muito superior ao habitual.
Frequência cardíaca em bpm (Média de 4 h)Intervalo entre batimentos em ms (Média de 4 h)
Variabilidade da frequência cardíaca em ms (Média de 4 h)Frequência respiratória em resp/min (Média de 4 h)Gráfico de pontuação do sono
Pontuação do sono (1 - 100) Uma pontuação que resume o tempo e a qualidade do sono em um número único.
Status da carga do sono = Pontuação do sono comparada com seu nível habitual. Escala: muito inferior ao habitual– inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual – muito superior ao habitual.
Detalhes dos dados de sono. Consulte "Dados de sono no relógio" na página 43 para obter informações mais
detalhadas.

Nightly Recharge no aplicativo Polar FlowVocê pode comparar e analisar os detalhes do Nightly Recharge de noites diferentes no aplicativo Polar Flow. Escolha
Nightly Recharge no menu do aplicativo Polar Flow para ver os detalhes do Nightly Recharge da última noite. Deslize a telapara a direita para ver os detalhes do Nightly Recharge dos dias anteriores. Toque nas caixas Carga do SNA ou Carga dosono para abrir a visualização detalhada correspondente.

40

Detalhes da carga do SNA no aplicativo Polar Flow
A carga do SNA fornece informações sobre como seu sistema nervoso autônomo
(SNA) relaxou durante a noite. A escala vai de -10 a +10. Seu nível habitual é em torno
de zero. A carga do SNA é formada pela medição da sua frequência cardíaca, davariabilidade da frequência cardíaca e da taxa de respiração durante as primeiras
quatro horas de sono aproximadamente.
O valor normal de frequência cardíaca para adultos pode variar entre 40 e 100 bpm. É
comum que os valores de frequência cardíaca variem de uma noite para outra. O
estresse mental ou físico, a prática de atividade física tarde da noite, doenças ou oálcool podem manter sua frequência cardíaca alta durante as primeiras horas desono. É melhor comparar o valor da noite passada com seu nível habitual.
A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) refere-se à variação entre batimentos
cardíacos sucessivos. Em geral, a alta variabilidade da frequência cardíaca está ligada
à boa saúde geral, ao alto condicionamento aeróbico e à resiliência ao estresse. Ela
pode variar muito de pessoa para pessoa, de 20 a 150. É melhor comparar o valor danoite passada com seu nível habitual.
A taxa de respiração mostra sua taxa de respiração média durante aproximadamente
as primeiras quatro horas de sono. Ela é calculada com base nos dados de intervalo
entre batimentos. Os intervalos entre batimentos diminuem quando você inspira eaumentam quando você expira. Durante o sono, a taxa de respiração fica mais lenta evaria principalmente ao longo das fases do sono. Os valores típicos para um adulto
saudável em repouso variam de 12 a 20 respirações por minuto. Valores mais altos doque o habitual podem indicar febre ou uma doença que se aproxima.
Detalhes da carga do sono no Polar Flow
Para obter informações de carga do sono no aplicativo Polar Flow, consulte "Dados de sono no aplicativo e serviço web
Polar Flow" na página 44.

Dicas personalizadas no aplicativo Polar Flow
Com base nas medições, o aplicativo Polar Flow mostrará dicas diárias personalizadas sobre exercício físico, além dedicas de sono e para regular seus níveis de energia nos dias especialmente difíceis. Sugestões diárias são exibidas na tela41

de abertura do Nightly Recharge no aplicativo Polar Flow.
De exercício físico
Você recebe uma dica de exercício físico todos os dias. Assim, você saberá se deve ir com calma ou se esforçar ao
máximo. As dicas são baseadas em:llll

Estado do Nightly Recharge
Carga do SNA
Carga do sono
Status da carga cardiovascular

De sonoSe você não dormiu tão bem quanto de costume, receberá uma dica de sono. Ela dirá como melhorar os aspectos do seu
sono que não foram tão bons quanto o habitual. Além dos parâmetros que medimos durante a noite, levamos em
consideração:lll

seu ritmo de sono ao longo de um período maior
Status da carga cardiovascularo exercício no dia anterior

De regulação dos níveis de energia
Se o status de sua carga do SNA ou sua carga do sono estiverem especialmente baixos, você receberá uma dica parasuperar os dias em que é mais difícil recarregar as energias. São dicas práticas sobre como relaxar quando você estásobrecarregado e como se energizar quando precisa de um impulso.

Saiba mais sobre o Nightly Recharge neste guia detalhado.

42

MONITORAMENTO DO SONO SLEEP PLUS STAGES™
O Sleep Plus Stages monitora sua quantidade e quantidade de sono automaticamente e mostra quanto tempo você passou
em cada fase do sono. Ela reúne os componentes de tempo e qualidade do sono em um único valor fácil de ver, a pontuação
do sono. A pontuação do sono indica como você dormiu em comparação com os indicadores de uma boa noite de sonobaseados na ciência do sono moderna.
A comparação dos componentes da pontuação do sono ao seu próprio nível habitual ajuda a reconhecer os aspectos da sua
rotina diária que podem afetar seu sono e que talvez precisem ser ajustados. Os detalhes do sono durante a noite ficam
disponíveis no relógio e no aplicativo Polar Flow. Os dados de sono de longo prazo no serviço web Polar Flow ajudam aanalisar seus padrões de sono em detalhes.

Como começar a monitorar seu sono com o Polar Sleep Plus Stages™
1. A primeira coisa que você precisa fazer é definir sua duração de sono preferida no Polar Flow ou no relógio. No
aplicativo Polar Flow, toque em seu perfil e escolha O seu tempo de sono preferido. Escolha o tempo de sua
preferência e toque em Concluído. Ou entre em sua conta do Flow ou crie uma nova conta em flow.polar.com eescolha Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas) > O seu tempo de sono
preferido (Duração de sono preferida). Defina o tempo de sua preferência e escolha Guardar (Salvar). Defina sua
duração de sono preferida no relógio, em Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas)> O seu tempo de sono preferido (Duração de sono preferida).

Sua preferência de tempo de sono é a quantidade de sono que você deseja ter a cada noite. Por padrão, é definida
como a recomendação média para sua faixa etária (oito horas para adultos de 18 a 64 anos). Se você acha que oito
horas de sono é muito ou pouco para você, recomendamos ajustar seu tempo de sono preferido de acordo com
suas necessidades individuais. Ao fazer isso, você receberá um feedback preciso sobre o tempo que dormiu emrelação à sua duração de sono preferida.
2. É necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que o Sleep Plus Stages funcione.
Para habilitar o Monitoramento contínuo da FC, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais(Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC) e selecione Ligado ou
Apenas de noite. Ajuste a pulseira no pulso com firmeza. O sensor na parte traseira do relógio deve estar em
contato permanente com a pele. Para obter instruções de uso mais detalhadas, consulte Medição da frequência
cardíaca baseada no pulso.
3. O relógio detecta quando você adormece, quando você desperta e quanto tempo você dormiu. A medição do Sleep
Plus Stages é baseada no registro dos movimentos da sua mão não dominante com um sensor de aceleração 3D
integrado e na gravação dos dados do intervalo entre batimentos cardíacos a partir do pulso com um sensor ópticode frequência cardíaca.
4. Pela manhã, você pode ver sua pontuação do sono (1-100) no relógio. Depois de uma noite, você recebe
informações das fases do sono (sono leve, sono profundo, sono REM) e uma pontuação do sono, incluindo
feedback sobre temas do sono (quantidade, solidez e regeneração). Após a terceira noite, você recebe uma
comparação com seu nível habitual.
5. Você pode registrar sua própria percepção da qualidade do seu sono pela manhã, classificando-a no relógio ou noaplicativo Polar Flow. A sua avaliação não é considerada no cálculo da carga do sono, mas você pode registrar sua
percepção e compará-la com a avaliação de carga do sono que recebeu.

Dados de sono no relógio

43

Ao despertar, você pode acessar os detalhes do sono no mostrador do Nightly Recharge norelógio. Toque na tela para abrir os detalhes de status do Nightly Recharge e toque em Abrir em
Detalhes da carga do sono.
Você também pode parar o monitoramento do sono manualmente. Já acordado? aparece nomostrador de sono do relógio quando ele detecta pelo menos quatro horas de sono. Toque no
texto Já acordado? para informar ao relógio que você despertou. Ele perguntará se você querparar o monitoramento do sono. Para confirmar, toque em, e o relógio apresentará o resumo
do seu sono imediatamente.
A tela de detalhes da carga do sono mostra as seguintes informações:1. Gráfico de status da pontuação do sono
2. Pontuação do sono (1-100) Uma pontuação que resume o tempo e a qualidade do sono
em um número único.
3. Carga do sono = Pontuação do sono em comparação com seu nível habitual. Escala: muito
inferior ao habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual – muito superior
ao habitual.
4. O Tempo de sono informa a duração total entre o momento em que você adormeceu e omomento em que despertou.
5. O Sono real (%) informa o tempo que você dormiu entre o momento em que adormeceu e omomento em que despertou. Mais especificamente, trata-se do tempo de sono menos asinterrupções. O sono real inclui apenas o tempo que você realmente dormiu.
6. Continuidade (1-5): A continuidade do sono é uma avaliação do quão contínuo foi seu
tempo de sono. A continuidade do sono é avaliada em uma escala de um a cinco:
fragmentado – relativamente fragmentado – relativamente contínuo – contínuo – muito
contínuo.
7. Interrupções longas (min) informa o tempo que você passou acordado durante asinterrupções de mais de um minuto. Durante uma noite normal de sono, há diversas
interrupções breves e longas, quando você realmente desperta do sono. A lembrança
dessas interrupções não depende de sua duração. Normalmente, não nos lembramos das
mais curtas. Conseguimos lembrar das mais longas, por exemplo, quando nos levantamos
para beber água. As interrupções são representadas por barras amarelas na linha do tempo
de sono.
8. Ciclos do sono: Uma pessoa normal costuma passar por 4-5 ciclos de sono no decorrer deuma noite. Isso equivale a uma duração do sono de aproximadamente 8 horas.
9. % de sono REM: REM quer dizer movimento rápido dos olhos. O sono REM também échamado de sono paradoxal, pois seu cérebro está ativo, mas seus músculos estão
inativos para evitar que você expresse seus sonhos em ações. Da mesma forma que o sono
profundo restaura seu corpo, o sono REM restaura sua mente e melhora a memória e oaprendizado.
10. % de sono profundo: Na fase de sono profundo, é difícil despertar, pois seu corpo estámenos responsivo a estímulos do ambiente. A maior parte do sono profundo ocorre
durante a primeira metade da noite. Essa fase do sono restaura seu corpo e reforça seu
sistema imunológico. Ela também afeta determinados aspectos da memória e doaprendizado. A fase de sono profundo também é chamada de sono de ondas lentas.
11. % de sono leve: O sono leve é uma fase de transição entre a vigília e as fases mais
profundas do sono. É fácil despertar do sono leve, pois sua capacidade de resposta aosestímulos do ambiente permanece alta. O sono leve também promove a recuperação física
e mental, embora, nesse sentido, o sono REM e o sono profundo sejam as fases do sonomais importantes.

Dados de sono no aplicativo e serviço web Polar Flow
Seu modo de dormir sempre é individual. Em vez de comparar suas estatísticas de sono com as de outras pessoas,
monitore seus próprios padrões de sono de longo prazo para entender como você dorme. Depois de acordar, sincronize

44seu relógio com o aplicativo Polar Flow para ver seus dados de sono da última noite. Monitore seu sono diária esemanalmente no aplicativo Polar Flow e veja como seus hábitos de sono e sua atividade durante o dia afetam seu sono.
Escolha Sono no menu do aplicativo Polar Flow para ver seus dados de sono. Na tela Estrutura do sono, você pode ver o
progresso de seu sono durante as diferentes fases do sono (sono leve, sono profundo e sono REM) e as interrupções que
ocorreram. Em geral, os ciclos do sono vão do sono leve ao sono profundo e então ao sono REM. Normalmente, o sono deuma noite consiste em 4 a 5 ciclos do sono. Isso equivale a aproximadamente 8 horas de sono. Durante uma noite normal
de sono, há diversas interrupções breves e longas. As interrupções longas são exibidas em barras laranja altas no gráfico
de estrutura do sono.

Os seis componentes da pontuação do sono são agrupados em três temas: quantidade (duração do sono), solidez(interrupções longas, continuidade e sono real) e regeneração (sono REM e sono profundo). Cada barra do gráfico
representa a pontuação de cada componente. A pontuação do sono corresponde à média dessas pontuações. Ao escolher
a visualização semanal, você vê como sua pontuação do sono e sua qualidade do sono (temas de solidez e regeneração)variam durante a semana.

45

A seção Ritmo do sono apresenta uma visualização semanal do seu tempo de sono e das fases do sono.

Para ver seus dados de sono de longo prazo com as fases do sono no serviço web Flow, acesse Progresso e selecione a
guia Relatório do sono.
O relatório do sono fornece uma visão de longo prazo de seus padrões de sono. Você pode optar por ver os detalhes de seu
sono de um período de 1 mês, 3 meses ou 6 meses. É possível ver as médias dos seguintes dados de sono: adormeceu,
acordou, tempo de sono, sono REM, sono profundo e interrupções do sono. Você pode ver os detalhes dos dados de sonode uma noite passando o mouse sobre o gráfico de sono.

46

​Saiba mais sobre o Polar Sleep Plus Stages neste guia detalhado.

SLEEPWISE™
O Polar SleepWiseTM ajuda você a entender como o sono contribui para seu nível de atenção durante o dia e preparo paratreinar. Além da quantidade e da qualidade do seu sono recente, também leva em consideração o efeito do ritmo do sono. O
SleepWise mostra como seu sono recente melhora seu nível de atenção durante o dia e sua prontidão para o desempenho.
Isso é o que chamamos de Estímulo pós-sono. Ele ajuda você a alcançar e a manter um ritmo de sono saudável e descrevecomo seu sono recente afeta seu nível de atenção diurno. Um melhor nível de atenção contribui para uma melhor prontidão
para o desempenho, melhorando o tempo de reação, a precisão, o julgamento e a tomada de decisões.
Para garantir um feedback personalizado, certifique-se de que sua configuração de Tempo de sono preferido corresponde à
sua real necessidade de sono.
O SleepWise é totalmente automático, e tudo o que você precisa fazer é monitorar seu sono por meio de um relógio Polarcompatível com o Sleep Plus Stages. Está disponível no aplicativo Polar Flow:

Estímulo pós-sono diário
Observe que você precisa ter pelo menos cinco resultados de sono nos últimos sete dias para ver suas previsões do
Estímulo pós-sono. Caso você não tenha usado seu relógio, ou se o monitoramento do sono não for bem-sucedido, também
é possível adicionar os tempos de sono manualmente no aplicativo para aumentar sua contagem de resultados.
Para ver suas previsões do SleepWise no aplicativo Polar Flow, escolha Estímulo pós-sono no menu ou dê uma olhada na
previsão diária do Estímulo pós-sono no card do Diário. Tocar no card abre a visualização Estímulo pós-sono diário.

47

A tela do Estímulo pós-sono mostra:48

De manhã, você pode ver uma previsão de como o aumento do sono deve variar ao longo do dia e planejar atividades queaumentem o nível de atenção de acordo (como tirar cochilos, beber um café ou fazer uma caminhada ao ar livre). Isso
fornece feedback visual e numérico simples sobre quaisquer alterações no seu ritmo de sono. Dessa forma, você podereconhecer facilmente se as mudanças são para melhor ou para pior. Isso o ajuda a entender como os efeitos do sono seacumulam a longo prazo. Além de tornar visível o impacto da falta de sono e do seu ritmo irregular.
A Pontuação do estímulo resume a previsão diária em um número para facilitar a comparação entre os dias. Sua Pontuação
do estímulo pode ser excelente, boa, razoável ou moderada. Uma Pontuação do estímulo excelente significa que vocêobtém todos os benefícios de um bom sono para vivenciar o seu dia. Sua Pontuação do estímulo pode ser moderada se tiver
muito sono em falta, por exemplo. Você poderá ver padrões de repetição na tendência, por exemplo, devido aos fins desemana.
O gráfico de Previsão diária mostra como seu sono recente deve estimular você ao longo do dia.
Quanto mais clara a sombra e mais alta a barra, maiores os Níveis de estímulo. Isso significa que você provavelmente sesentirá bem e pronto para treinar. Quanto mais escuro o tom e mais baixa a barra, menor o estímulo. Isso significa que vocêpode se sentir menos atento e até sonolento.
Níveis de estímulo

49

Nossa previsão é baseada somente no sono. O recurso não reage a outras coisas que você fizer ou não fizer durante o dia.
Em outras palavras, o gráfico não reagirá às xícaras de café que você possa vir a consumir, aos banhos frios que você tomarou às caminhadas rápidas que fizer. A motivação interior também tem um papel fundamental no seu ânimo. Não importaquão alto seja seu nível de estímulo baseado no sono, você pode sentir sonolência durante uma leitura muito chata. Poroutro lado, você pode se sentir bastante animado se tiver uma tarefa realmente interessante para fazer, mesmo depois deuma má noite de sono. Ao acompanhar a previsão diária, você perceberá que seu nível de estímulo tende a cair à tarde porum tempo e que depois volta a subir. Mas não precisa se preocupar com essa diminuição de ânimo à tarde. Isso é regulado
por seu ritmo interno e é natural para todo ser humano. Ao estudar o curso de suas previsões anteriores, você pode ver comoos níveis de estímulo de hoje são afetados não só pelo sono da noite passada, mas também pelo seu histórico de sonorecente. Ficar acordado até tarde nos finais de semana, por exemplo, pode afetar vários dias.
O Limiar do sono antecipa o momento em que seu corpo está pronto para adormecer. No entanto, o ritmo interno do seu
corpo às vezes não se alinha com seus compromissos diários. É por isso que seu limiar do sono nem sempre é a hora dedormir ideal na vida real. Esse pode ser o caso, por exemplo, quando você volta ao trabalho após um intervalo, como férias
mais longas ou apenas um fim de semana.

Sono semanal
Na visualização Sono semanal você pode comparar e analisar os detalhes do seu sono de noites diferentes. Toque no ícone
do calendário para acessá-lo.

50

51

O gráfico Estímulo pós-sono mostra como seu sono afetou seus dias ultimamente. Com base nisso, você pode consideraralterações no seu horário de sono.
O gráfico Sono e ritmo interno mostra o quanto seu ritmo de sono real se desvia do ritmo circadiano interno do seu corpo. A
sincronização desses dois ritmos, real e interno, tem muitos benefícios para a saúde. Dormir e acordar em horários regulares
pode ajudar você a sincronizá-los. Você pode ver como o seu comportamento afeta seu ritmo interno. Por exemplo, ficar
acordado até tarde nos fins de semana ou mudar de fuso horário pode bagunçar a sincronização de seus ritmos.
O Limiar do sono antecipa o momento em que seu corpo está pronto para adormecer. Isso pode ser claramente
reconhecido em seus dados ou não. Ritmo de sono irregular ou horas de sono incomuns podem mexer com seu ritmo
interno e tornar seu limiar do sono menos proeminente.
Reconhecimento do limiar do sonoVocê pode esperar que seu limiar do sono seja claramente reconhecível (3/3) se o ritmo do sono for regular. Caso seu ritmo
de sono mude drasticamente, será difícil reconhecer seu limiar do sono.
Ritmo interno

O ritmo interno do seu corpo indica que há momentos em que seu corpo naturalmente quer estar dormindo ou acordado. As
linhas roxas do gráfico mostram sua janela de sono, que é o tempo em que seu corpo naturalmente queria dormir. As barras
azuis mostram quando você dormiu de fato. As barras azuis mostram seu ritmo de sono real. A sincronização desses dois
ritmos, real e interno, tem muitos benefícios para a saúde. Dormir e acordar em horários regulares pode ajudar você asincronizá-los.
Muitas pessoas que trabalham em horário comercial tendem a ficar acordadas até tarde e dormir nos fins de semana. É
assim que elas acabam mudando o limiar do sono para ficarem acordadas até tarde na noite de domingo também. Nesse
caso muito típico de “jet lag” social, problemas para adormecer no domingo à noite podem resultar no início de uma nova
semana de trabalho com privação de sono. O truque para evitar a insônia de domingo e as segundas-feiras sem sono é ir
para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. No entanto, se você acabou ficando acordado até tarde, deve
compensar em uma boa soneca no início da tarde em vez do sono noturno.

Fundamentos científicos
O recurso Polar SleepWise utiliza o monitoramento do sono e a modelagem biomatemática para prever o nível de atenção
durante o dia com base na qualidade do sono recente da pessoa. Para prever como o sono melhora o nível de atenção dapessoa, o modelo da Polar avalia a quantidade, a qualidade e o tempo de sono em relação à necessidade de sono pessoal e
o ritmo circadiano interno do corpo dela. O modelo prevê os níveis de estímulo da pessoa de hora em hora, pela pontuação
de estímulo diário, pelo limiar do sono e pela janela de sono. Um limiar do sono marca o início da janela de sono da pessoa, omomento em que o corpo quer naturalmente estar dormindo. Leva de uma a duas semanas para o SleepWise coletar dados
suficientes e confiáveis.
A modelagem biomatemática é um meio geralmente aceito de prever como horários diferentes de sono podem afetar o nível
de atenção quando se está acordado. Vários modelos biomatemáticos foram apresentados na literatura científica. Embora
os detalhes e a terminologia sejam diferentes entre os modelos, eles basicamente consideram o tempo acordado, o histórico
de sono-vigília e o ritmo circadiano. Os resultados dos modelos foram validados tipicamente por uma tarefa de vigilância
psicomotora após restrições de sono severas ou moderadas. A tarefa de vigilância psicomotora é uma tarefa simples em
que a pessoa pressiona um botão assim que uma luz aparece na tela. Os resultados dessa tarefa são correlacionados com acapacidade de manter a atenção, de solucionar problemas e de tomar decisões.

52

GUIA DE TREINO DIÁRIO FITSPARK™
O guia de treino FitSpark™ oferece treinos diários sob demanda prontos para uso, disponíveis diretamente em seu relógio.
Os treinos são criados de acordo com seu nível de condicionamento físico, histórico de treino, recuperação e preparo, com
base em seu estado do Nightly Recharge da noite anterior. O FitSpark fornece de duas a quatro opções de treino por dia: uma
mais adequada para você e de uma a três outras opções à sua escolha. Você recebe no máximo quatro sugestões por dia ehá, no total, 19 treinos diferentes. As sugestões incluem as categorias de treino cardiovascular, resistência e suporte.
Os treinos FitSpark incluem metas de treino prontas definidas pela Polar. Os treinos apresentam instruções para realizar os
exercícios físicos e orientações passo a passo em tempo real para garantir que você os faça com segurança e com a técnica
correta. Todos os treinos são baseados no tempo e ajustados de acordo com seu nível de condicionamento físico atual.
Assim, as sessões são adequadas para todos, independentemente do nível de condicionamento físico. As sugestões detreino FitSpark são atualizadas após cada sessão de treino (inclusive aquelas feitas sem o FitSpark), à meia-noite e quandovocê desperta. O FitSpark mantém seu treino versátil com tipos diferentes de treinos diários para escolher.

Como é determinado seu nível de condicionamento físico?
Seu nível de condicionamento físico para cada sugestão de treino é determinado com base em seu:lllHistórico de treino (zona de frequência cardíaca média semanal dos últimos 28 dias)
VO2max (do Teste de fitness (Teste de condicionamento físico) no relógio)Histórico de treinoVocê pode começar a usar o recurso mesmo sem um histórico de treino. No entanto, o FitSpark funcionará da maneira
ideal após 7 dias de uso.
Quando melhor for o nível de condicionamento físico, mais longa será a duração das metas de treino. As
metas de resistência mais exigentes não estão disponíveis para os níveis mais baixos de condicionamento
físico.

Quais tipos de exercícios físicos estão incluídos nas categorias de treino?
Nas sessões de treino cardiovascular, você é orientado a treinar em zonas de frequência cardíaca diferentes com durações
diferentes. As sessões incluem fases de aquecimento, prática e relaxamento baseadas no tempo. As sessões de treino
cardiovascular podem ser concluídas em qualquer perfil de esporte do relógio.
As sessões de treino de resistência incluem treinos de circuito que consistem em exercícios físicos de resistência com
orientações baseadas no tempo. Os treinos de peso corporal podem ser feitos usando seu próprio peso como resistência.
Não é necessário usar outros pesos. Nos treinos de circuito, você precisa de uma anilha de peso, um kettlebell ou
dumbbells para realizar os exercícios.
As sessões de suporte são treinos de circuito que consistem em exercícios físicos de resistência e mobilidade com
orientações baseadas no tempo.

FitSpark no relógio
Na tela de hora, deslize para a esquerda ou para a direita para navegar até o mostrador FitSpark do relógio.
O mostrador FitSpark do relógio inclui as seguintes telas para as diferentes categorias de treino:

MOSTRADOR PROGRAMA: Se você tem um Programa de Corrida ativo no Polar Flow, as sugestões do
FitSpark são baseadas nas metas de treino do Programa de Corrida.

53

Toque no mostrador FitSpark para ver o treino mais adequado para você de acordo com seu histórico de treino e seu nível
de condicionamento físico. Toque no treino sugerido para ver a análise detalhada do treino ou toque em Mais para versugestões de treino opcionais. Deslize para cima para ver os exercícios incluídos no treino (treinos de resistência e desuporte) e toque no exercício específico para ver instruções detalhadas para sua realização. Toque em Iniciar paraselecionar a meta de treino. Toque no perfil de esporte para iniciar a meta de treino.

Durante o treino
Durante o treino, seu relógio fornece orientações que incluem informações do treino, fases baseadas no tempo com zonasde frequência cardíaca para as metas cardiovasculares e fases baseadas no tempo com exercícios para metas deresistência e suporte.
As sessões de treino de resistência e suporte são baseadas em planos de treino prontos com animações de exercícios eorientações passo a passo em tempo real. Todas as sessões incluem temporizadores e vibrações que informam omomento de mudar para a fase seguinte. Continue cada movimento por 40 segundos, descanse até o final do minuto e
inicie o movimento seguinte. Ao concluir todas as séries da primeira sequência, inicie a próxima sequência manualmente.
Você pode encerrar uma sessão de treino quando quiser. Não é possível ignorar ou reorganizar as fases de treino.

54

Luz de fundo sempre ligada durante o treino: Deslize a tela de cima para baixo para abrir o menu Definições
rápidas (Configurações rápidas). Toque no ícone de luz de fundo para selecionar Sempre ligado ou
Automático. Quando Sempre ligado, a tela do relógio ficará iluminada durante toda a sessão de treino. A
configuração da luz de fundo voltará para o padrão automático ao final da sessão de treino. Observe que aseleção Sempre ligado consumirá a bateria muito mais rapidamente que a configuração padrão.

Resultados do treino no relógio e no Polar Flow
Assim que terminar a sessão, você receberá um resumo da sessão de treino no relógio. Obtenha uma análise mais
detalhada no aplicativo ou no serviço web Polar Flow. Para metas de treino cardiovascular, você tem um resultado básico
do treino, que mostra as fases da sessão de treino com dados de frequência cardíaca. Para metas de treino de resistência
e suporte, você tem resultados detalhados do treino, que incluem sua frequência cardíaca média e o tempo gasto em cada55

exercício. Eles são exibidos em uma lista, e cada exercício também é exibido na curva de frequência cardíaca.

O treino pode incluir algum risco. Antes de começar um programa de treino regular, leia as orientações em
Minimizando os riscos durante o treino.

56

EXERCÍCIO RESPIRATÓRIO ORIENTADO SERENE™

​O Serene™ é um exercício respiratório orientado intenso que ajuda você a relaxar seu corpo e sua mente e a controlar seu
estresse. O Serene direciona você para respirar em um ritmo lento e regular, com seis respirações por minuto, que é a taxa
de respiração ideal para aliviar os efeitos do estresse. Quando você respira lentamente, seus batimentos cardíacos
começam a se sincronizar com o ritmo da respiração, e aumenta a variação do intervalo entre batimentos do coração.
Durante o exercício respiratório, a animação na tela e a vibração do relógio ajudam a manter um ritmo de respiração lento e
regular. O Serene mede a resposta do seu corpo ao exercício e fornece um biofeedback em tempo real sobre como você está
se saindo. Após o exercício, você recebe um resumo do tempo que ficou nas três zonas de serenidade. Quanto mais alta azona, melhor a sincronização com o ritmo ideal. Quanto mais tempo você fica nas zonas mais altas, pode esperar sentir
mais benefícios a longo prazo. Quando você pratica o exercício respiratório Serene regularmente, fica mais fácil controlar
seu estresse, melhorar sua qualidade de sono e melhorar sua sensação de bem-estar geral.

Exercício respiratório Serene no relógio
O exercício respiratório Serene orienta você para respirar de maneira lenta e profunda a fim de acalmar o corpo e amente. Quando você respira lentamente, seus batimentos cardíacos começam a se sincronizar com o ritmo da respiração.
Os intervalos entre batimentos do coração variam mais quando a respiração é mais lenta e profunda. A respiração
profunda produz respostas mensuráveis nos intervalos entre batimentos cardíacos. Quando você inspira, os intervalos
entre batimentos cardíacos consecutivos são abreviados (a frequência cardíaca aumenta) e, quando você expira, eles se
prolongam (a frequência cardíaca diminui). A variação dos intervalos entre batimentos cardíacos é maior quando você estámais perto do ritmo de 6 ciclos respiratórios por minuto (inspiração + expiração = 10 segundos). Essa é a frequência idealpara aliviar o estresse. Por isso, seu sucesso é medido não apenas pela sincronização, mas também pela proximidade quevocê conseguiu com a taxa de respiração ideal.
A duração padrão do exercício respiratório Serene é de 3 minutos. Você pode ajustá-la para intervalos entre 2 e 20 minutos.
Se necessário, também é possível ajustar as durações da inspiração e da expiração. A frequência respiratória mais rápida
pode ser de 3 segundos para a inspiração e 3 segundos para a expiração, resultando em 10 respirações por minuto. A
frequência respiratória mais lenta é de 5 segundos para a inspiração e 7 segundos para a expiração, resultando em 5
respirações por minuto.

Verifique se a sua posição permite manter os braços relaxados e as mãos paradas durante todo o exercício respiratório.
Isso permite que você relaxe adequadamente e garante que o relógio Polar possa medir os efeitos da sessão com
precisão.
1. Coloque o relógio com firmeza logo atrás do osso do pulso.
2. Sente-se ou deite-se de maneira confortável.
3. No relógio, escolha Serene e Iniciar para começar o exercício respiratório. O exercício começa com uma fasepreparatória de 15 segundos.
4. Siga as orientações de respiração na tela ou acompanhe as vibrações.
5. Você pode encerrar o exercício a qualquer momento pressionando o botão.
6. O elemento principal da animação muda de cor de acordo com a zona de serenidade em que você está.
7. Depois do exercício, você verá os resultados no relógio, como o tempo gasto nas diferentes zonas de serenidade.

57

As zonas de serenidade são Ametista, Safira e Diamante. As zonas de serenidade informam o nível de sincronização entre
seus batimentos cardíacos e sua respiração e se você está perto da taxa de respiração ideal de seis respirações por
minuto. Quanto mais alta a zona, melhor a sincronização com o ritmo ideal. Para ficar na zona de serenidade mais alta, a
Diamante, você precisa sustentar uma meta de ritmo lento, em torno de seis respirações por minuto ou menos. Quantomais tempo você fica nas zonas mais altas, pode esperar sentir mais benefícios a longo prazo.​

Resultado do exercício respiratório
Após o exercício, você recebe um resumo do tempo que ficou nas três zonas de serenidade.

Saiba mais sobre o exercício respiratório orientado Serene™ neste guia detalhado.

TESTE DE CONDICIONAMENTO FÍSICO COM FREQUÊNCIA CARDÍACA BASEADA NO PULSOO Teste de Condicionamento Físico Polar com frequência cardíaca baseada no pulso é uma maneira fácil, segura e rápida deestimar seu condicionamento aeróbico (cardiovascular) em repouso. É uma avaliação simples do nível de condicionamento
físico com duração de 5 minutos que fornece uma estimativa do seu consumo máximo de oxigênio (VO2max). O cálculo do
Teste de Condicionamento Físico baseia-se na frequência cardíaca em repouso, na variabilidade da frequência cardíaca eem seus dados pessoais: sexo, idade, altura, peso e autoavaliação do seu nível de atividade física, denominado histórico detreino. O Teste de Condicionamento Físico Polar foi desenvolvido para ser utilizado por adultos saudáveis.
O condicionamento aeróbico se traduz pela eficiência com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxigênio parao organismo. Quanto melhor for o seu condicionamento aeróbico, mais forte e eficiente seu coração estará. Um bomcondicionamento aeróbico traz muitos benefícios à saúde. Por exemplo, ela ajuda a diminuir o risco de pressão arterial
elevada e o risco de doenças cardiovasculares e de AVC. Para melhorar o condicionamento aeróbico são necessárias, em
média, seis semanas de treino regular antes de conseguir ver alterações perceptíveis no resultado do seu teste decondicionamento físico. As pessoas em má forma física evidenciam progressos mais rapidamente. Quanto melhor for seu
condicionamento aeróbico, menores serão as melhorias no seu resultado.
A melhor maneira de melhorar o condicionamento aeróbico é praticar exercícios que utilizem grandes grupos musculares.
Essas atividades incluem corrida, ciclismo, caminhada, remo, natação, patinação e esqui cross-country. Para monitorar seus
progresso, comece fazendo o teste várias vezes durante as primeiras duas semanas para obter um valor de referência e,posteriormente, repita o teste aproximadamente uma vez por mês.
Para garantir resultados de teste confiáveis, adote os seguintes procedimentos básicos:
l

l
l
l
l

Realize o teste em qualquer local - em casa, no escritório, na academia – desde que o ambiente ao redor seja calmo.
Evite barulhos perturbadores (televisão, rádio ou telefone, por exemplo) e não fale com outras pessoas.
Faça sempre o teste no mesmo ambiente e na mesma hora.
Evite fazer refeições pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste.
Evite esforços físicos intensos, álcool e estimulantes farmacológicos no dia e na véspera do teste.
Você deverá estar relaxado e calmo. Deite-se e relaxe por 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.

58Antes do teste
Antes de iniciar o teste, verifique se as suas configurações físicas, inclusive seu histórico de treino, são precisas em
Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas).
Coloque o relógio de modo confortável sobre o pulso, a pelo menos a largura de um dedo do osso do pulso. O sensor defrequência cardíaca na parte de trás do relógio deve estar em contato permanente com a pele.

Realização do teste
Para realizar o teste de condicionamento físico, pressione o botão e deslize a tela para baixo até encontrar o Teste deFitness (Teste de Condicionamento Físico). Primeiro, toque em Teste de Fitness (Teste de Condicionamento Físico) e em
Relaxar e iniciar o teste.
llQuando a frequência cardíaca for detectada, sua frequência cardíaca atual e Deite-se e relaxe serão mostrados na
tela. Fique relaxado e limite os movimentos do corpo e a comunicação com outras pessoas.
Você pode interromper o teste em qualquer fase, pressionando o botão. Teste cancelado será exibido.

Se o relógio não conseguir receber seu sinal da frequência cardíaca, será exibida a mensagem Teste falhou. Nesse caso,
verifique se o sensor de frequência cardíaca na parte de trás do relógio está em contato constante com a pele. ConsulteMedição da frequência cardíaca baseada no pulso para ver instruções detalhadas de colocação do relógio ao medir afrequência cardíaca no pulso.

Resultados do teste
Quando o teste terminar, o relógio o avisará com uma vibração e exibirá uma descrição do resultado do teste decondicionamento físico, além do VO2 máx. estimado.
“Atualizar para VO2máx. para definições físicas?” será exibido.
lToque empara salvar o valor nas Definições físicas (Configurações físicas).

lToque empara cancelar somente se você souber o valor de seu VO2máx. medido recentemente e se ele for maisde uma classe de nível de condicionamento físico diferente do resultado.
O resultado do teste mais recente é apresentado em Testes > Teste de fitness (Teste de condicionamento físico) >Resultados mais recentes. Somente o teste realizado mais recentemente é mostrado.
Para fazer uma análise visual dos resultados do teste de condicionamento físico, acesse o serviço web Flow e selecione oteste no seu Diário para ver os detalhes.
Após o teste, seu relógio será sincronizado automaticamente com o aplicativo Polar Flow, se o celular estiver noalcance do Bluetooth.
Classes de níveis de condicionamento físico
Homens
Idade (anos)

Muito baixa

20-24

< 32

25-29

Baixa

Razoável

Moderada

32-37

38-43

44-50

< 31

31-35

36-42

30-34

< 29

29-34

35-39

< 28

40-44

Muito boa

Excelente

51-56

57-62

> 62

43-48

49-53

54-59

> 59

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

59

Boa

Idade (anos)

Muito baixa

55-59

< 22

60-65

< 21

Baixa

Razoável

Moderada

22-26

27-30

31-34

21-24

25-28

29-32

Razoável

Moderada

Boa

Muito boa

Excelente

35-39

40-43

> 43

33-36

37-40

> 40

Muito boa

Excelente

Mulheres
Idade (anos)

Muito baixa

Baixa

Boa

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

A classificação é baseada em uma revisão da literatura, de 62 estudos em que o VO2max foi medido diretamente em
indivíduos adultos saudáveis nos EUA, Canadá e sete países europeus. Referência: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxExiste uma ligação clara entre o consumo máximo de oxigênio (VO2máx.) do organismo e a capacidade cardiovascular, poiso fornecimento de oxigênio aos tecidos depende do funcionamento dos pulmões e do coração. O VO2máx (consumo máximo
de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima a que o oxigênio pode ser usado pelo organismo durante o
exercício máximo; está diretamente relacionado à capacidade máxima do coração levar sangue aos músculos. O VO2máx
pode ser medido ou previsto por testes de condições físicas (por exemplo, testes de esforço máximo, testes de esforço
submáximo, Teste de Fitness da Polar). O VO2máx é um bom índice de condicionamento cardiorrespiratório e uma boa
previsão da capacidade de desempenho em eventos de resistência, como corrida, ciclismo, esqui cross-country e natação.
O VO2máx pode ser expresso em mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) ou esse valor pode ser dividido pelo peso
corporal da pessoa em quilogramas (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

TRAINING LOAD PRO™
A função Training Load Pro™ mede o esforço que as sessões de treino exigem de seu corpo e ajuda a entender como isso
afeta seu desempenho. O Training Load Pro indica um nível de carga de treino para o seu sistema cardiovascular (Carga
cardiovascular) e, com a Carga percebida, é possível avaliar o nível de esforço que você sente. Com a informação deesforço de cada sistema do corpo, você pode otimizar seu treino trabalhando o sistema certo no momento certo.
Carga cardiovascular
A carga cardiovascular é baseada no cálculo do impulso de treino (TRIMP), um método aceito e cientificamente comprovado
para quantificar a carga de treino. O valor da carga cardiovascular indica o esforço que a sessão de treino exerce sobre seu
sistema cardiovascular. Quanto maior a carga cardiovascular, mais esforço a sessão de treino exerceu sobre o sistema
cardiovascular. A carga cardiovascular é calculada depois de cada treino com base nos dados de frequência cardíaca e na
duração da sessão de treino.

60

Carga percebida
Sua sensação subjetiva é um método útil para estimar a carga de treino em todos os esportes. A Carga percebida é um valor
que leva em conta sua própria experiência subjetiva do nível de exigência da sessão de treino e a duração da sessão. Esse
valor é quantificado com o Índice de esforço percebido (IEP), um método cientificamente aceito para quantificar a carga detreino subjetiva. O uso da escala IEP é especialmente útil para esportes em que a medição da carga de treino com baseapenas na frequência cardíaca tem limitações, como em treinos de resistência.
Classifique sua sessão de treino aplicativo móvel Flow para obter a Carga percebida da sessão. Você podeescolher em uma escala de 1 a 10, onde 1 significa extremamente fácil e 10 significa esforço máximo.

Carga de treino de uma única sessão
Sua carga de treino de uma única sessão é mostrada no resumo da sessão de treino no relógio, no aplicativo Polar Flow e noserviço web Flow.
Você terá um número de carga de treino absoluto para cada carga medida. Quanto maior a carga, mais esforço ela causou
ao seu corpo. Além disso, você pode ver uma interpretação visual da escala de marcadores e uma descrição verbal de comosua carga de treino da sessão se compara a sua média de carga de treino de 90 dias.

A escala de marcadores e as descrições verbais se adaptam de acordo com o seu progresso: quanto mais inteligente for oseu treino, mais cargas você poderá tolerar. À medida que seu condicionamento físico e sua tolerância melhoram, uma
carga de treino que foi classificada com 3 marcadores (média) há alguns meses pode ser classificada com apenas 2
marcadores (baixa) posteriormente. Esta escala adaptável reflete o fato de o mesmo tipo de sessão de treino poder ter um
impacto diferente em seu corpo, dependendo da sua condição atual.
Muito alta
Alta
Média
Baixa
Muito baixa

Esforço e tolerância
Além da Carga cardiovascular de sessões de treino individuais, a nova funcionalidade Training Load Pro mede sua Carga
cardiovascular de curto prazo (Esforço) e a Carga cardiovascular de longo prazo (Tolerância).
Esforço mostra o quanto você tem se sobrecarregado nos treinos ultimamente. Mostra sua carga média diária dos últimos 7
dias.
Tolerância descreve seu nível de preparo para suportar o treino cardiovascular.Mostra sua carga média diária dos últimos
28 dias. Para melhorar sua tolerância ao treino cardiovascular, você precisa reforçar seu treino lentamente durante um
período mais longo.

61

Status da carga cardiovascularO status da carga cardiovascular observa a relação entre Esforço e Tolerância e, com base nisso, mostra se o seu status
atual é de destreino, manutenção, produtivo ou extrapolação da carga cardiovascular. O status da carga cardiovascularorienta você para avaliar o impacto que o treino tem sobre seu corpo e como isso afeta seu progresso. Saber como seu
treino anterior afeta seu desempenho hoje permite que você mantenha o controle total do volume de treino e otimize otempo de treino em diferentes intensidades. Ver como seu status de treino muda depois de uma sessão ajuda a entender aquantidade de carga gerada pela sessão.

Análise de longo prazo no aplicativo e serviço web Flow
No aplicativo e serviço web Flow, você pode acompanhar como sua Carga cardiovascular evolui ao longo do tempo e vercomo suas cargas cardiovasculares variaram na última semana ou nos últimos meses. Para ver a evolução de sua Carga
cardiovascular no aplicativo Flow, toque no ícone de três pontos verticais no resumo do treino (módulo Training Load Pro).

Para ver seu status da carga cardiovascular e a evolução da carga cardiovascular no serviço web Flow, acesse Progresso >Relatório da carga cardiovascular.

62

Estado da carga cardiovascular (Status da carga cardiovascular)
Sobressolicitação (Extrapolação) (carga muito acima da habitual):
Produtivo (carga aumentando lentamente)
Manutenção (carga ligeiramente mais baixa que a habitual)
Destreino (carga muito mais baixa que a habitual)
As barras vermelhas ilustram a carga cardiovascular de suas sessões de treino. Quanto maior a barra, mais intensa
foi a sessão de treino para seu sistema cardiovascular.
As cores de fundo mostram o nível de intensidade da sessão em comparação com a média das sessões dos últimos
90 dias, assim como a escala de cinco marcadores e descrições verbais (Muito baixa, Baixa, Média, Alta, Muito alta).
Esforço mostra o quanto você tem se sobrecarregado nos treinos ultimamente. Mostra sua carga cardiovascularmédia diária dos últimos 7 dias.
Tolerância descreve seu nível de preparo para suportar o treino cardiovascular. Mostra sua carga cardiovascularmédia diária dos últimos 28 dias. Para melhorar sua tolerância ao treino cardiovascular, reforce seu treino lentamentedurante um período mais longo.

PROGRAMA DE CORRIDA POLAR
O Programa de Corrida Polar é um programa personalizado baseado em seu nível de condicionamento físico, elaborado paragarantir que você treine corretamente e evite excessos. Ele é inteligente, se adapta com base na sua evolução e o informa
quando é conveniente reduzir um pouco o ritmo e quando forçar um pouco mais. Cada programa é adaptado para o seu
evento, considerando seus atributos pessoais, histórico de treino e tempo de preparação. O programa é gratuito e está
disponível no serviço web Polar Flow, em flow.polar.com.
Há programas disponíveis para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Cada programa tem três fases: Criação
de bases, Intensificação e Diminuição. Essas fases foram elaboradas para desenvolver seu desempenho gradualmente e
garantir que você esteja pronto no dia da corrida. As sessões de treino de corrida são divididas em cinco tipos: corrida fácil,corrida média, corrida longa, corrida de tempo e intervalo. Todas as sessões incluem as fases de aquecimento, prática erelaxamento para chegar aos resultados ideais. Além disso, você pode optar por fazer exercícios de força, de torso e demobilidade para favorecer seu desenvolvimento. Cada semana de treino consiste em duas a cinco sessões de corrida, e aduração total da sessão de treino de corrida por semana varia de uma a sete horas, dependendo do seu nível decondicionamento físico. A duração de um programa varia de 9 semanas a de 20 meses.

63Saiba mais sobre o Programa de Corrida Polar neste guia detalhado. Ou leia mais sobre como começar a usar o Programade Corrida.
Para ver um vídeo, clique em um dos seguintes links:
Primeiros passos
Como usar

Criar um Programa de Corrida Polar
1.
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8.

Entre no serviço web Flow em flow.polar.com.
Selecione Programas na guia.
Escolha o seu evento, dê um nome a ele, defina a data do evento e quando deseja iniciar o programa.
Responda às perguntas sobre nível de atividade física.*
Defina se você deseja incluir exercícios de apoio no programa.
Leia e preencha o questionário de preparo para atividade física.
Examine seu programa e ajuste as configurações, se necessário.
Quando terminar, selecione Iniciar programa.

*Se houver quatro semanas de histórico de treino disponíveis, elas serão preenchidas previamente.

Iniciar uma meta de corrida
Antes de iniciar uma sessão, verifique se você sincronizou a meta da sessão de treino com o dispositivo. As sessões são
sincronizadas com o dispositivo como objetivos do treino.
Para iniciar uma meta de treino programada para o dia atual:
1. Entre no modo pré-treino pressionando o botão e tocando em Iniciar treino.
2. Será solicitado que você inicie uma meta de treino agendada para hoje.

3. Toque empara ver as informações da meta.

4. Pressione o botão para voltar ao modo pré-treino e selecione o perfil de esporte que você pretende usar.
5. Quando o relógio detectar todos os sinais, toque na tela. A indicação Gravação iniciada será exibida, e você podeiniciar o treino.

Acompanhar seu progresso
Sincronize os resultados do treino do dispositivo com o serviço web Flow usando o cabo USB ou o aplicativo Polar Flow.
Acompanhe seu progresso na guia Programas. Você terá uma visão geral do programa atual e como está progredindo.

RUNNING INDEX (ÍNDICE DE CORRIDA)O Running Index oferece uma maneira fácil de monitorar as mudanças no desempenho de corrida. A pontuação do Running
Index é uma estimativa do seu desempenho aeróbico máximo em corrida (VO2max). Ao gravar seu Running Index ao longo
do tempo, você vê como está sua eficiência na corrida e como melhorar seu desempenho em corrida. Uma melhoria
significa que correr em um determinado ritmo requer menos esforço ou que seu ritmo é mais rápido em um determinado
nível de esforço.
Para receber as informações mais precisas sobre o seu desempenho, certifique-se de definir seu valor de FCmáx.
O Running Index é calculado durante todas as sessões de treino quando a frequência cardíaca e a função GPS estão
ativadas e se aplicarem os seguintes requisitos:

64

l
l

O perfil de esporte usado é um esporte do tipo corrida (corrida, corrida em estrada, corrida em trilha, etc.)
O pace deve ser de 6 km/h ou superior, com duração mínima de 12 minutos.

O cálculo começa quando você inicia a gravação da sessão. Durante uma sessão, você pode parar duas vezes, por exemplo,
em semáforos, sem interromper o cálculo. Depois da sessão, seu relógio exibe um valor do Running Index e armazena oresultado no resumo do treino.
Você pode ver o Running Index no resumo da sessão de treino no relógio. Acompanhe seu progresso e veja
estimativas de tempo de corrida no serviço web Polar Flow.
Compare seu resultado com a tabela abaixo.

Análise de curto prazo
Homem
Idade/Anos

Muito baixa

Baixa

Razoável

Moderada

Boa

Muito boa

Excelente

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Idade/Anos

Muito baixa

Baixa

Razoável

Moderada

Boa

Muito boa

Excelente

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Mulher

A classificação é baseada em uma revisão da literatura, de 62 estudos em que o VO2max foi medido diretamente em
indivíduos adultos saudáveis nos EUA, Canadá e sete países europeus. Referência: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Pode haver alguma variação diária nos Running Indexes. Muitos fatores influenciam o Running Index. O valor que vocêrecebe em um determinado dia é afetado por mudanças nas circunstâncias da corrida, como superfície diferente, vento ou
temperatura, além de outros fatores.

65

Análise de longo prazo
Os valores individuais do Running Index formam uma tendência que prevê seu sucesso na corrida de determinadas
distâncias. Você pode encontrar o relatório Running Index no serviço web Polar Flow, na guia PROGRESSO. O relatório
mostra como o seu desempenho em corrida melhorou ao longo de um período mais longo. Se você estiver usando oPrograma de Corrida Polar para treinar para um evento de corrida, acompanhe seu progresso no Running Index para ver
como sua corrida está melhorando em relação à meta.
O gráfico a seguir faz uma estimativa da duração que um corredor pode alcançar em determinadas distâncias nodesempenho máximo. Use sua média do Running Index de longo prazo na interpretação do gráfico. A previsão é melhor paraos valores do Running Index recebidos em circunstâncias de velocidade e corrida semelhantes ao desempenho desejado.
Running Index

Teste de Cooper(m)

5 km (h:mm:ss)

10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

BENEFÍCIO DO TREINOO Benefício do Treino fornece feedback textual sobre o efeito de cada sessão de treino para ajudar você a entender melhor aeficácia do seu treino. Você pode ver o feedback no aplicativo Polar Flow e no serviço web Flow. Para receber o feedback,é preciso ter treinado pelo menos por um total de 10 minutos nas zonas de frequência cardíaca.

66

O feedback do Benefício do Treino é baseado nas zonas de frequência cardíaca. Ele faz a leitura do tempo gasto e quantas
calorias você queimou em cada zona.
As descrições das diferentes opções de benefícios do treino estão listadas na tabela abaixo
Feedback

Benefício

Treino máximo+Ótima sessão! Você melhorou sua velocidade de sprint e o sistema nervoso dos seus músculos, o que o torna mais eficiente. Esta sessão de treino também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino máximo

Ótima sessão! Você melhorou sua velocidade de sprint e o sistema nervoso dos seus músculos, o que o torna mais eficiente.

Treino Máximo e TempoÓtima sessão! Você melhorou sua velocidade e eficiência. Esta sessão também desenvolveu significativamente seu condicionamento aeróbico e a capacidade para esforço dealta intensidade por mais tempo.

Treino Tempo e Máximo

Ótima sessão! Você melhorou muito seu condicionamento aeróbico e sua capacidade para
esforço de alta intensidade por mais tempo. Esta sessão também desenvolveu sua velocidade e eficiência.

Treino Tempo+

Bom ritmo em sessão longa! Você melhorou seu condicionamento aeróbico, velocidade ecapacidade para esforços de alta intensidade por mais tempo. Esta sessão de treino também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino TempoÓtimo ritmo! Você melhorou seu condicionamento aeróbico, velocidade e capacidade para
esforços de alta intensidade por mais tempo.

Treino Tempo e Estacionário

Bom ritmo! Você melhorou sua capacidade para esforço de alta intensidade por mais
tempo. Esta sessão também desenvolveu seu condicionamento aeróbico e a resistência
dos seus músculos.

Treino Estacionário e Tempo

Bom ritmo! Você melhorou seu condicionamento aeróbico e a resistência dos seus músculos. Esta sessão também desenvolveu sua capacidade para esforço de alta intensidade
por mais tempo.

Treino Estado estacionário+Excelente! Esta longa sessão de treino melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico. Também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino Estado estacionário

Excelente! Você melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico.

Treino Estacionário e Base,
longo

Excelente! Esta longa sessão de treino melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico. Também desenvolveu sua resistência básica e a capacidade dequeimar gordura durante o exercício.

Treino Estacionário e Base

Excelente! Você melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico.
Esta sessão de treino também desenvolveu sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o exercício.

Treino Base e Estacionário,longoÓtimo! Esta longa sessão melhorou sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o exercício. Também desenvolveu a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico.

Treino Base e EstacionárioÓtimo! Você melhorou sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o
exercício. Esta sessão de treino desenvolveu a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico.

Treino Base, longoÓtimo! Esta longa sessão de baixa intensidade melhorou sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o exercício.

Treino Base

Muito bem! Esta sessão de baixa intensidade melhorou sua resistência básica e a capa-

67

FeedbackBenefício
cidade de queimar gordura durante o exercício.

Treino de recuperação

Uma sessão muito boa para sua recuperação. Exercício leve como este permite que ocorpo se adapte ao seu treino.

CALORIAS INTELIGENTES
O contador de calorias mais preciso do mercado calcula o número de calorias queimadas com base em seus dados
individuais:llllPeso corporal, altura, idade, sexo
Frequência cardíaca máxima individual (FCmáx)
A intensidade do seu treino ou atividade
Consumo máximo de oxigênio individual (VO2max)

O cálculo de calorias é baseado em uma combinação inteligente de dados de aceleração e frequência cardíaca. O cálculo decalorias mede precisamente as calorias do seu treino.
Você pode ver seu gasto de energia cumulativo (em quilocalorias, kcal) durante as sessões de treino e o total dequilocalorias após a sessão. Você também pode acompanhar seu total de calorias diárias.

FREQUÊNCIA CARDÍACA CONTÍNUA
A função Frequência cardíaca contínua mede sua frequência cardíaca 24 horas por dia. Ela permite uma medição mais
precisa do consumo diário de calorias e de sua atividade geral porque as atividades físicas com pouquíssimo movimento do
pulso, como o ciclismo, agora também podem ser monitoradas.
Frequência cardíaca contínua no relógioVocê pode ativar, desativar ou colocar a função Frequência cardíaca contínua no modo Apenas de noite no relógio, em
Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC (Monitoramentocontínuo da FC). Se escolher o modo Apenas de noite, defina o monitoramento de frequência cardíaca para começar nohorário mais cedo que você puder ir para a cama.
O recurso é ativado por padrão. Se a função de Frequência cardíaca contínua do relógio ficar ativada, a bateria
será consumida mais rapidamente. É necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíacapara que o Nightly Recharge funcione. Se quiser economizar bateria e continuar usando o Nightly Recharge,
defina o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para funcionar apenas à noite.
No visor de hora, deslize para a esquerda ou direita para navegar até o mostrador de frequência cardíaca do relógio. Toquena tela para abrir a visualização detalhada.

68Quando a função está ativada, o relógio mede sua frequência cardíaca continuamente e a exibe no
mostrador Frequência cardíaca. Ao abrir os detalhes, você verá a maior e a menor leitura defrequência cardíaca do dia, além da menor leitura de frequência cardíaca da noite anterior.
O relógio controla sua frequência cardíaca em intervalos de 5 minutos e grava os dados paraanálise posterior no aplicativo ou serviço web Polar Flow. Se o relógio detectar que sua frequência
cardíaca está elevada, ele começa a gravar sua frequência cardíaca continuamente. A gravação
contínua também pode começar com os movimentos do seu pulso, por exemplo, quando vocêestiver caminhando a um ritmo rápido o suficiente por pelo menos um minuto. A gravação contínuada sua frequência cardíaca para automaticamente quando seu nível de atividade cai o bastante.
Quando o relógio detecta que o braço não está se movendo ou quando a frequência cardíaca não
está elevada, ele monitora a frequência cardíaca em ciclos de 5 minutos para encontrar a leitura
mais baixa do dia.
Em alguns casos, é possível que você tenha observado uma frequência cardíaca mais alta ou mais
baixa em seu relógio durante o dia do que é mostrado no resumo da frequência cardíaca contínuacomo a leitura mais alta ou mais baixa do dia. Isso pode acontecer se a leitura que você observou
estiver fora do intervalo de monitoramento.
Os LEDs na parte traseira do relógio ficam sempre acesos quando a função defrequência cardíaca contínua está ativada e o sensor na parte traseira está em contato
com sua pele. Para obter instruções sobre como usar seu relógio para obter leituras defrequência cardíaca precisas a partir do pulso, consulte Medição da frequência
cardíaca baseada no pulso.

Você pode acompanhar os dados de Frequência cardíaca contínua com mais detalhes e por períodos mais longos no Polar
Flow, na web ou no aplicativo móvel. Saiba mais sobre a função Frequência cardíaca contínua neste guia detalhado.

MONITORAMENTO DE ATIVIDADE DIÁRIA 24 HORAS
O relógio Polar monitora sua atividade com um acelerômetro 3D interno, que registra os movimentos do seu pulso. Eleanalisa a frequência, a intensidade e a regularidade de seus movimentos juntamente com suas informações físicas,

69permitindo que você veja o nível de atividade real em sua vida diária, além de seu treino regular. Para uma maior precisão nomonitoramento de atividade, utilize o relógio na sua mão não dominante.

Objetivo da atividade
Sua meta de atividade pessoal é apresentada ao configurar o relógio. A meta de atividade é baseada em seus dados
pessoais e nas configurações de nível de atividade, que se encontram no relógio (Definições (Configurações) > Dados
físicos (Configurações físicas) > Nível de actividade (Nível de atividade)), no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Polar
Flow.
Se quiser alterar sua meta, abra o aplicativo Polar Flow, toque em seu nome/foto de perfil na exibição do menu e passe odedo para baixo para ver Objetivo da atividade (Meta de atividade). Ou visite flow.polar.com e entre em sua conta Polar.
Depois, clique no seu nome > Definições > Meta de atividade. Escolha um dos três níveis de atividade que descreva melhor
sua rotina e atividades diárias. Abaixo da área de seleção, você pode ver o quanto precisa ser ativo para alcançar a sua meta
de atividade diária no nível selecionado.
O tempo que você tem de estar ativo para atingir a meta de atividade diária depende do nível selecionado e da intensidadedas suas atividades. Alcance mais rapidamente sua meta com uma atividade mais intensa ou mantenha-se ativo a um ritmo
ligeiramente mais moderado durante todo o dia. A idade e o sexo também afetam a intensidade necessária para alcançar
sua meta de atividade. Quanto mais jovem for, mais intensa sua atividade precisa ser.

Dados de atividade no relógio
Na tela de hora, deslize para a esquerda ou para a direita para navegar até o mostrador de atividade do relógio.
O círculo em torno do mostrador do relógio e a porcentagem abaixo da data e hora mostram o seu
progresso em relação à sua meta de atividade diária. O círculo é preenchido com azul-claro deacordo com a sua atividade.
Além disso, você pode ver os seguintes detalhes da atividade acumulada do seu dia:lll

Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo de movimentos do corpo são
registrados e convertidos em uma estimativa de passos.
A função Tempo ativo indica o tempo acumulado de movimentos do corpo, que é benéfico
para a sua saúde.
As calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa metabólica basal: a atividade
metabólica mínima necessária para manter a vida).

Alerta de inatividade
É de conhecimento geral que a atividade física é um fator importante para manter a saúde. Além de ser fisicamente ativo, é
importante evitar ficar sentado por períodos prolongados. Permanecer sentado por longos períodos é ruim para sua saúde,
mesmo naqueles dias em que você treina e tem uma atividade diária suficiente. Durante o dia, o relógio detecta se você estáinativo há muito tempo, ajudando-o a interromper o tempo que passa sentado para evitar os efeitos negativos sobre a saúde.
Se você ficar imóvel por 55 minutos, receberá um alerta de inatividade: A mensagem É altura de se mexer! é apresentada,
acompanhada de uma leve vibração. Levante e encontre sua própria maneira de ficar ativo. Caminhe por algum tempo,
alongue-se ou faça outra atividade leve. A mensagem desaparece quando você começa a se mover ou pressiona o botão. Sevocê não ficar ativo em cinco minutos, verá um indicador de inatividade, que poderá ser visualizado no aplicativo Polar Flowe no serviço web Flow após a sincronização. O aplicativo e o serviço web Flow apresentam o histórico completo dos
carimbos de inatividade que você recebeu. Dessa forma, você pode rever sua rotina diária e fazer ajustes para ter uma vidamais ativa.

70

Dados de atividade no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Com o aplicativo Polar Flow, você pode acompanhar e analisar seus dados de atividade de onde estiver e sincronizá-los via
rede sem fio usando o relógio com o serviço web Flow. O serviço web Flow fornece um panorama mais detalhado de suas
informações de atividade. Com a ajuda dos relatórios de atividade (na guia RELATÓRIOS), você pode seguir a tendência delongo prazo da sua atividade diária. Você pode optar por ver os relatórios por dia, semana ou mês.
Saiba mais sobre a funcionalidade Monitoramento de atividade 24 horas por dia neste guia detalhado.

GUIA DE ATIVIDADE
O recurso Guia de Atividade mostra o quanto você esteve ativo durante o dia e informa o quanto falta para atingir asrecomendações de atividade física por dia. Você pode conferir como está se saindo para alcançar sua meta de atividade
diária no relógio, no aplicativo ou no serviço web Polar Flow.
Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

BENEFÍCIO DA ATIVIDADE
O benefício da atividade fornece informações sobre os benefícios de ser ativo e também sobre os efeitos indesejados deficar sentado por muito tempo para sua saúde. Esse feedback é baseado em diretrizes internacionais e pesquisas sobre os
efeitos da atividade física e do comportamento sedentário sobre a saúde. A ideia principal é: quanto mais ativo você for,mais benefícios terá!
O aplicativo e o serviço web Polar Flow mostram o benefício de sua atividade diária. Você pode ver o benefício da atividade
por dia, semana e mês. No serviço web Flow, você também pode ver as informações detalhadas sobre os benefícios para asaúde.

Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

POSICIONANDO SATÉLITES
O relógio tem GPS (GNSS) integrado, que fornece a medição de velocidade, distância e altitude para uma série de esportes
outdoor e permite que você veja seu percurso no mapa no aplicativo e no serviço web Flow após sua sessão.
Você pode alterar o sistema de navegação por satélite que seu relógio usa além do GPS. No relógio, essa configuração fica
localizada em Definições gerais (Configurações gerais) > A posicionar satélites (Posicionando satélites).Você podeescolher GPS + GLONASS, GPS + Galileo ou GPS + QZSS.A configuração padrão é GPS + GLONASS.Essas opções
permitem testar diversos sistemas de navegação por satélite e descobrir se eles permitem melhorar o desempenho nasáreas que cobrem.
GPS + GLONASSGLONASS é um sistema de navegação por satélite russo. Essa é a configuração padrão porque avisibilidade e confiabilidade global desse satélite é a melhor das três e, em geral, recomendamos sua
utilização.

GPS + Galileo

Galileo é um sistema global de satélites de navegação criado pela União Europeia.

71GPS + QZSSQZSS é um sistema regional de transferência de hora com quatro satélites e um sistema de aumento
baseado em satélites desenvolvido para melhorar o GPS nas regiões da Ásia/Oceania com foco noJapão.

GPS ASSISTIDO
O relógio utiliza GPS Assistido (A-GPS) para detectar satélites mais rapidamente. Os dados do A-GPS indicam ao relógio as
posições previstas dos satélites de GPS. Desse modo, o relógio sabe onde procurar os satélites e torna a definição da sua
localização inicial mais rápida.
Os dados do A-GPS são atualizados uma vez ao dia. O arquivo de dados do A-GPS mais recente é atualizado
automaticamente no relógio sempre que você o sincroniza com o serviço web Flow pelo software FlowSync ou pelo
aplicativo Polar Flow.

Validade do A-GPS
O arquivo de dados do A-GPS é válido por até 14 dias. A precisão do posicionamento é relativamente elevada durante os
primeiros três dias e diminui progressivamente nos restantes dias. As atualizações regulares ajudam a garantir um alto nível
de precisão do posicionamento.
Você pode verificar a data de vencimento do arquivo de dados do A-GPS atual no relógio. Acesse Definições
(Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Acerca do relógio (Sobre o relógio) > GPS assistido expiraem. Se o arquivo de dados tiver expirado, sincronize o relógio com o serviço web Flow via software FlowSync ou com oaplicativo Polar Flow para atualizar os dados do A-GPS.
Quando o arquivo de dados do A-GPS tiver expirado, talvez seja necessário mais tempo para captar sua posição atual.
Para melhorar o desempenho do GPS, coloque o relógio no pulso com a tela para cima. Devido à localização daantena GPS no relógio, não é recomendável usá-lo com a tela na parte inferior do pulso. Ao usá-lo no guidão deuma bicicleta, certifique-se de que a tela esteja virada para cima.

PERFIS DE ESPORTE
Os perfis de esporte são as opções de esportes existentes no relógio. Nós criamos quatro perfis de esporte padrão para o
seu relógio, mas você pode adicionar novos perfis de esporte no aplicativo ou no serviço online Polar Flow e sincronizá-loscom o relógio, criando assim uma lista de todos os seus esportes favoritos.
Você também pode definir configurações específicas para cada perfil de esporte. Por exemplo: você pode criar telas detreino personalizadas para cada esporte que pratica e escolher quais dados deseja ver ao treinar: apenas a frequência
cardíaca ou apenas a velocidade e distância — o que for apropriado para você e suas necessidades de treino.
Você pode ter no máximo 20 perfis de esporte no relógio por vez. O número de perfis de esporte no aplicativo móvel Polar
Flow e no serviço web Polar Flow não é limitado.
Para mais informações, consulte Perfis de esportes no Flow.
Usar os perfis de esporte permite que você acompanhe seus resultados e veja o progresso que você fez em diferentes
esportes. Veja seu histórico de treino e acompanhe seu progresso no serviço web Flow.
Você pode usar o Polar Ignite 2 com o Polar Club durante aulas de exercício em grupo na academia. Selecione
um dos perfis de esporte indoor para a sessão de treino e verifique se a Frequência cardíaca visível para outrasfunções do dispositivo está ativada nas configurações do perfil de esporte.

72

Observe que a configuração FC visível para outros dispositivos de vários perfis de esportes indoor, esportes
em grupo e esportes coletivos é ativada por padrão. Isso significa que dispositivos compatíveis que usam atecnologia sem fio Bluetooth Smart (por exemplo, equipamento de academia) podem detectar sua frequência
cardíaca. Você pode conferir quais perfis de esporte têm a transmissão Bluetooth ativada por padrão na Lista deperfis de esporte da Polar. Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth nas configurações de perfil deesporte.

ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
O intervalo entre 50% e 100% da sua frequência cardíaca máxima é dividido em cinco zonas de frequência cardíaca. Aomanter o seu ritmo cardíaco dentro de uma determinada zona de frequência cardíaca, você pode controlar facilmente o nível
de intensidade do seu treino. Cada zona de frequência cardíaca tem os seus próprios benefícios, e a compreensão desses
benefícios ajudará a obter o efeito desejado do treino.
Saiba mais sobre as zonas de frequência cardíaca em: O que são zonas de frequência cardíaca?.

ZONAS DE VELOCIDADE
Com as zonas de velocidade/ritmo, você pode monitorar facilmente a velocidade ou o ritmo durante a sessão e ajustar sua
velocidade/ritmo para alcançar o efeito desejado do treino. As zonas podem ser usadas para orientar a eficiência do seu
treino durante as sessões e ajudar você a combinar seu treino com diferentes intensidades para obter os efeitos ideais.

CONFIGURAÇÕES DAS ZONAS DE VELOCIDADE
As configurações da zona de velocidade podem ser ajustadas no serviço web Flow. Existem cinco zonas diferentes, e os
limites de zona podem ser ajustados manualmente ou você pode usar os limites padrão. Eles são específicos do esporte,permitindo que você ajuste as zonas para se adequar melhor a cada esporte. As zonas estão disponíveis em esportes decorrida (incluindo esportes de equipe que envolvem corrida), ciclismo, remo e canoagem.
Predefinição (Padrão)Se você escolher Predefinição (Padrão), não poderá alterar os limites. As zonas padrão são um exemplo de zonas develocidade/ritmo (pace) para uma pessoa com um nível de condicionamento físico relativamente elevado.
Livre
Se você escolher Livre, todos os limites poderão ser alterados. Por exemplo, se você testou seus limiares reais, como oslimiares aeróbicos e anaeróbicos, ou os limiares superior e inferior de lactato, pode treinar com as zonas de acordo com
seus limiares individuais de velocidade ou ritmo/pace. Recomendamos definir a velocidade e o ritmo/pace do limiar
anaeróbico como mínimo para a zona 5. Se você também usa o limiar aeróbico, defina-o como mínimo para a zona 3.

METAS DE TREINO COM ZONAS DE VELOCIDADEVocê pode criar metas de treino com base em zonas de velocidade/ritmo. Depois de sincronizar as metas pelo FlowSync,você receberá orientação do seu dispositivo durante o treino.

DURANTE O TREINO
Durante o treino você pode ver em qual zona está treinando e o tempo gasto em cada zona.

DEPOIS DO TREINO
No resumo do treino no seu relógio, você verá uma visão geral do tempo gasto em cada zona de velocidade. Após asincronização, informações visuais detalhadas da zona de velocidade podem ser conferidas no serviço web Flow.

73

VELOCIDADE E DISTÂNCIA A PARTIR DO PULSO
Seu relógio mede a velocidade e a distância dos movimentos do seu pulso com um acelerômetro integrado. Este recurso éútil para corrida em ambiente fechado ou em locais com sinais de GPS limitados. Para garantir a máxima precisão, verifiquese você configurou sua mão dominante e a altura corretamente. Velocidade e distância a partir do pulso funciona melhor ao
correr a um ritmo natural e confortável para você.
Use seu relógio confortavelmente ajustado ao pulso para evitar que se movimente. Para obter leituras consistentes, use-o
sempre na mesma posição. Evite usar outros dispositivos, como relógios, monitores de atividade ou braçadeiras paracelular, no mesmo braço. Além disso, não segure nada na mesma mão, como um mapa ou celular.
Velocidade e distância a partir do pulso está disponível nos seguintes esportes de corrida: Caminhada, Corrida, Jogging,
Corrida de estrada, Corrida em trilha, Corrida em esteira, Atletismo e Ultramaratona. Para ver a velocidade e a distância
durante uma sessão de treino, adicione velocidade e distância à tela de treino do perfil de esporte que você usa ao correr.
Isso pode ser feito em Perfis de desporto (Perfis de esporte) no aplicativo móvel Polar Flow ou no serviço web Flow.

MÉTRICAS DE NATAÇÃO
As métricas de natação ajudam você a analisar cada sessão de natação e monitorar seu desempenho e seu progresso alongo prazo.
Para obter as informações mais precisas, defina a mão em que você usa o relógio. Você pode verificar se definiua mão em que usa o relógio nas configurações do produto no Flow.

NATAÇÃO EM PISCINA
Ao usar o perfil Natação ou Natação em piscina, o relógio registra a distância, o tempo e o ritmo em que você nada, afrequência de braçadas, os tempos de repouso e também identifica seu estilo de natação. Além disso, com a ajuda dapontuação SWOLF, você pode acompanhar sua evolução.
Estilos de natação: O relógio reconhece seu estilo de natação e calcula as métricas específicas do estilo, bem como os
totais de toda a sessão. Estilos que o relógio reconhece:
l
l
l
l

Livre
CostasBruços (Peito)
Mariposa (Borboleta)

Ritmo e distância: Assim que o relógio reconhecer seu estilo de natação como um dos quatro estilos mencionados
anteriormente, ele poderá detectar suas voltas e usar essa informação para dar o ritmo e a distância com precisão. As
medições de ritmo e distância são baseadas nas voltas detectadas e no comprimento definido da piscina. Cada vez quevocê faz uma volta, um comprimento da piscina é adicionado à distância total do nado.
Braçadas: O relógio diz quantas braçadas você dá por minuto ou pelo comprimento da piscina. Essas informações podem
ser usadas para descobrir mais sobre sua técnica de natação, ritmo e tempo.
SWOLF (abreviação de natação e golfe) é uma medida indireta de eficiência. O SWOLF é calculado adicionando o tempo e aquantidade de braçadas necessárias para você nadar o comprimento de uma piscina. Por exemplo, 30 segundos e 10
braçadas para percorrer o comprimento de piscina será igual a uma pontuação SWOLF de 40. Geralmente, quanto menor for
seu SWOLF para determinada distância e estilo, mais eficiente você é.
O SWOLF é altamente individual e, portanto, não deve ser comparado com as pontuações SWOLF de outras pessoas. É uma
ferramenta pessoal que pode ajudá-lo a melhorar e aperfeiçoar sua técnica e encontrar a eficiência ideal para diferentes
estilos.

Definição do comprimento da piscina
É importante que você escolha o comprimento correto da piscina, pois isso afeta o cálculo de ritmo, distância e braçadas,
bem como a sua pontuação SWOLF. Os comprimentos padrão são 25 metros, 50 metros e 25 jardas, mas você também

74

pode configurá-lo manualmente para um comprimento personalizado. O comprimento mínimo que pode ser escolhido é de
20 metros/jardas.
O comprimento da piscina escolhido é mostrado no modo pré-treino. Para alterar o comprimento da piscina, toque no ícone
do menu rápido

para acessar a configuração Compr. piscina e definir o comprimento correto.

NATAÇÃO EM ÁGUAS ABERTAS
Quando estiver usando o perfil Natação em águas abertas, o relógio registrará a distância, o tempo e o ritmo, a frequência debraçadas da natação em estilo livre, bem como o percurso.

O estilo livre é o único estilo que o perfil de natação em águas abertas reconhece.
Ritmo e distância: O relógio usa o GPS para calcular o ritmo e a distância durante a natação.
Frequência de braçadas para estilo livre: O relógio registra a média e a frequência de braçadas máxima (quantidade debraçadas por minuto) da sua sessão.
Percurso: O percurso é registrado com o GPS, e você pode vê-lo em um mapa depois de nadar no aplicativo e no serviço web
Flow. O GPS não funciona debaixo d’água e, por esse motivo, seu percurso é filtrado dos dados obtidos do GPS quando sua
mão está fora da água ou muito próxima à superfície da água. Fatores externos, como condições de água e posições desatélite, podem afetar a precisão dos dados do GPS, e, consequentemente, os dados do mesmo percurso podem variar deum dia para o outro.

MEDIÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA NA ÁGUAO relógio mede automaticamente sua frequência cardíaca pelo pulso com a nova tecnologia de fusão do sensor Polar
Precision Prime, oferecendo uma forma fácil e confortável de medir sua frequência cardíaca enquanto você nada. Embora aágua possa impedir que a medição da frequência cardíaca baseada no pulso funcione da melhor forma, a precisão do Polar
Precision Prime é suficiente para monitorar sua frequência cardíaca média e as zonas de frequência cardíaca durante assessões de natação, obter leituras precisas de queima de calorias, a carga de treino da sessão e o feedback do Training
Benefit com base nas zonas de frequência cardíaca.
Para garantir a melhor precisão possível dos dados de frequência cardíaca, é importante usar o relógio bem justo no pulso(mais justo do que em outros esportes). Consulte Treinar com a frequência cardíaca baseada no pulso para ver instruções
de uso do relógio durante o treino.
Observe que, ao nadar com o relógio, você não pode usar um sensor de frequência cardíaca Polar com a cinta
peitoral, pois o Bluetooth não funciona na água.

INICIAR UMA SESSÃO DE NATAÇÃO
1. Pressione o botão para entrar no menu principal, selecione Iniciar o treino e vá até o perfil de esporte Natação,Natação em piscina ou Natação em águas abertas.
2. Quando estiver usando o perfil de Natação/Natação em piscina, verifique se o comprimento da piscina está correto(mostrado na tela). Para alterar o comprimento da piscina, toque no ícone do menu rápido
piscina e defina o comprimento correto.

, toque em Compr.

Não comece a gravar a sessão de treino até que você esteja na piscina, mas evite pressionar o botão
embaixo d’água.
3. Toque na tela para começar a gravar o treino.

DURANTE A NATAÇÃO
Pode personalizar o que é mostrado na tela na seção perfis de esporte no serviço Web Flow. As telas de treino padrão nos
perfis de esporte de natação mostram as seguintes informações:

75

l
l
l
l
l
l
l
l
l

Sua frequência cardíaca e o ZonePointer da frequência cardíaca
Distância
Duração
Tempo de repouso (Natação e Natação em piscina)
Ritmo (Natação em águas abertas)
Gráfico de frequência cardíaca
Frequência cardíaca média
Frequência cardíaca máxima
Hora

DEPOIS DA NATAÇÃO
Uma visão geral dos dados da natação está disponível no resumo do treino no relógio logo após a sua sessão. Você pode ver
as seguintes informações:A data e a hora de início da sessão de treino
A duração da sessão
Distância da natação

Frequência cardíaca média
Frequência cardíaca máxima
Carga cardiovascularZonas de frequência cardíaca

Calorias
Queima de gordura em % de calorias

Ritmo médio
Ritmo máximo

76

Frequência de braçadas (quantas braçadas você dá por minuto)llFrequência de braçadas média
Frequência de braçadas máxima

Sincronize o relógio com o Flow para obter uma representação visual mais detalhada da natação, incluindo um
detalhamento das suas sessões de natação em piscina, a frequência cardíaca, o ritmo e as curvas da frequência debraçadas.

PREVISÃO DO TEMPO
O mostrador do relógio de previsão do tempo mostra a previsão para o dia atual por hora, além da previsão a cada 3 horas
do dia de amanhã e a cada 6 horas do dia depois de amanhã. Entre as outras informações de previsão do tempo fornecidasestão velocidade do vento, direção do vento, umidade e mudança de chuva.
As informações de previsão do tempo podem ser encontradas somente no mostrador de relógio desse tema. No visor dehora, deslize para a esquerda ou para a direita para navegar até ele.
Para usar o recurso de previsão do tempo, você precisa ter o aplicativo Polar Flow no celular e parear seu relógio com ele. Os
Serviços de localização (iOS) ou as Configurações de localização (Android) também precisam estar ativados para você obter
informações de previsão do tempo.
Previsão de hoje

77

l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Local da previsão
Última atualização
Atualizar (mostrado se for necessário atualizar as informações de previsão do tempo, por
exemplo, porque sua localização mudou ou se já passou muito tempo desde a última
atualização)Temperatura atualSensação térmica
Chuva
Velocidade do vento
Direção do vento
UmidadePrevisão por hora

Observe que o histórico de previsão do tempo, inclusive as informações sobre como estava o tempo durante as sessões detreino, não está disponível.
Previsão de amanhã
lPrevisão baixa/alta para cada período de 3 horas

Previsão do dia depois de amanhã

78

lPrevisão baixa/alta para cada período de 6 horas

CONFIGURAÇÕES DE ECONOMIA DE ENERGIA
As configurações de economia de energia permitem estender o tempo de treino alterando a taxa de gravação do GPS ou
desativando a frequência cardíaca baseada no pulso. Essas configurações permitem otimizar o uso da bateria e ter mais
tempo de treino para sessões mais longas ou quando a bateria estiver fraca.
As configurações de economia de energia são encontradas no menu rápido. Você pode acessar o menu rápido no modo prétreino, durante uma sessão de treino pausada, e durante o modo de transição em sessões multiesportivas, tocando no ícone
do menu rápido

.

Depois de ativar uma das configurações de economia de energia, você verá seu efeito no tempo de treino estimado no modo
pré-treino. Observe que as configurações de economia de energia são ativadas para cada sessão de treino separadamente.
As configurações não são armazenadas.
Observe que a temperatura afeta o tempo de treino estimado. Ao treinar em clima frio, o tempo de treino realpode ser inferior ao indicado quando iniciar a sessão de treino.
Taxa de gravação do GPS
Defina a taxa de gravação do GPS para um intervalo menos frequente (1 ou 2 minutos). É útil para sessões muito longas em
que a longa duração da bateria é essencial.
Observe que alterar a taxa de gravação do GPS para um intervalo menos frequente pode reduzir a precisão deoutras medidas, como velocidade/ritmo e distância, dependendo do perfil de esporte e dos sensores usados.
Frequência cardíaca baseada no pulso
Desative a frequência cardíaca baseada no pulso. Desative-a para economizar energia quando você não precisar
necessariamente dos dados de frequência cardíaca. Quando um monitor de frequência cardíaca é usado com uma tirapeitoral, a frequência cardíaca baseada no pulso é desativada por padrão.

FONTES DE ENERGIAO detalhamento das fontes de energia mostra a quantidade de diferentes fontes de energia (gorduras, carboidratos eproteínas) que você usou durante sua sessão de treino. No relógio, você pode vê-lo no resumo do treino logo depois determinar sua sessão de treino. Informações mais detalhadas podem ser conferidas no aplicativo móvel Flow após asincronização de seus dados.
Durante a atividade física seu corpo usa carboidratos e gordura como as principais fontes de energia. Quanto maior for a
intensidade do treino, mais carboidrato você usa proporcionalmente à gordura e vice-versa. O papel da proteína é geralmente

79muito pequeno, mas durante as atividades de alta intensidade e sessões de treino longas, seu corpo pode usar cerca de 5 a
10% de energia proveniente da proteína.
Calculamos o uso de diferentes fontes de energia com base em sua frequência cardíaca, mas também consideramos suasconfigurações físicas. Isso inclui idade, sexo, altura, peso, frequência cardíaca máxima, frequência cardíaca em repouso,
VO2max, limiar aeróbico e limiar anaeróbico. É importante definir essas configurações da maneira mais precisa possívelpara obter os dados mais precisos sobre o consumo de fontes de energia.

RESUMO DE FONTES DE ENERGIA
Após sua sessão de treino, você verá as seguintes informações no resumo do treino:
Carboidratos, proteínas e gorduras que você usou durante sua sessão de treino.
Observe que você não deve interpretar as fontes de energia usadas e suas quantidadescomo diretrizes quando for se alimentar após a sessão de treino.

ANÁLISE DETALHADA NO APLICATIVO MÓVEL FLOW

No aplicativo Polar Flow você também pode ver a quantidade usada dessas fontes emcada ponto da sua sessão de treino e como elas se acumulam ao longo dela. O gráfico
mostra como seu corpo usa diferentes fontes de energia em diferentes intensidades detreino e em diferentes fases da sessão de treino. Você também pode comparar odetalhamento de sessões de treino semelhantes ao longo do tempo e ver como sedesenvolve sua capacidade de usar a gordura como fonte primária de energia.
Saiba mais sobre fontes de energia

NOTIFICAÇÕES DO CELULAR
A função de notificações do celular permite receber alertas sobre chamadas, mensagens e notificações recebidas deaplicativos no relógio. Você receberá as mesmas notificações no relógio e na tela do celular. As notificações do celular estão
disponíveis para celulares iOS e Android.
Para usar as notificações do celular, o aplicativo Polar Flow deve estar em execução no celular, que precisa estar pareado
com o relógio. Consulte as instruções em Pareamento de um dispositivo móvel com seu relógio

Ativar as notificações do celular
No relógio, vá para Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Notificações do telemóvel(Notificações do celular) para ativá-las. Defina as notificações do celular como Desligado ou Ligado, quando não treina.
Observe que você não receberá notificações durante as sessões de treino.

80Você também pode configurar as notificações do celular nas configurações do dispositivo do aplicativo Polar Flow. Depois
de ativar as notificações, sincronize o relógio com o aplicativo Polar Flow.
Observe que, quando as notificações do celular estiverem ativadas, as baterias do relógio e do celular serão
consumidas mais rapidamente, pois o Bluetooth fica continuamente ativado.

Não perturbar
Se quiser desativar as notificações e os alertas de chamada por um determinado período, ative a função Não perturbar.
Quando ativado, você não receberá notificações nem alertas de chamada durante o período definido.
No relógio, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Não perturbar. Escolha
Desligado, Ligado ou Ligado (22.00 - 7.00), além do período em que Não perturbar ficará ativado. Escolha Começa às e
Acaba às.

VISUALIZAR NOTIFICAÇÕES
Sempre que você recebe uma notificação, o relógio vibra e um ponto vermelho aparece na parte inferior da tela. Para ver anotificação, deslize a tela de baixo para cima ou vire o pulso para olhar o relógio assim que ele vibrar.
Ao receber uma chamada, o relógio vibra e mostra o nome do chamador. Você também pode atender ou recusar a chamada
usando o relógio.
As notificações do celular podem funcionar de maneira diferente dependendo do modelo do seu celular Android.

CONTROLES DE MÚSICA
Controle a reprodução de música e mídia em seu celular com seu relógio durante as sessões de treino, bem como a partir domostrador de controles de música quando não estiver treinando. Ative os controles de música em Definições > Definições
gerais > Controlos de música (Controles de música). Você pode controlar a música na tela de treino, no mostrador do
relógio ou em ambos. Selecione Vista de treino para controlar a música durante suas sessões de treino e Mostrador do
relógio para acessar os controles pelo mostrador do relógio quando não estiver treinando.
Os controles de música estão disponíveis para celulares iOS e Android. Para usar os controles de música, o aplicativo Polar
Flow deve estar em execução no celular, que precisa estar pareado com o relógio. Consulte as instruções em Pareamento deum dispositivo móvel com seu relógio. A configuração dos controles de música torna-se visível após parear o relógio com ocelular por meio do aplicativo Polar Flow. Se você configurou o relógio por meio do aplicativo Polar Flow, o relógio já estápareado com o celular.

MOSTRADOR DO RELÓGIO COM CONTROLES DE MÚSICA
lllDeslize para a esquerda ou direita para escolher o mostrador do relógio com controles demúsica.
Toque no mostrador do relógio para acessar os controles de música.

Pause/reproduza ou alterne entre as músicas com os controles.

lToque empara acessar os controles de volume

81

DURANTE O TREINOlDeslize para a esquerda ou direita para rolar até a tela de treino com controles de música
durante uma sessão de treino.

CONFIGURAÇÕES DE CONTROLES DE MÚSICA NO APLICATIVO POLAR FLOWVocê também pode ajustar as configurações dos controles de música no menu
Dispositivos do aplicativo Polar Flow:
l

l

l
l

Toque no botão ao lado de Controlos de música para ativar ou desativar orecurso de controles de música
Sempre ligado: você pode controlar música pela tela de treino e pelo mostrador
do relógio Controlos de música.
Treino: ativado: você pode controlar a música pela tela de treino.
Treino: desativado: você pode controlar a música pelo mostrador do relógio
Controlos de música.
Se você alterar as configurações, lembre-se de sincronizar seu relógio com
o aplicativo Polar Flow.

MODO DE SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
No modo de sensor de frequência cardíaca, você pode transformar seu Polar Ignite 2 em um sensor de frequência cardíaca etransmitir sua frequência cardíaca para outros dispositivos Bluetooth, como aplicativos de treino, equipamentos deacademia ou ciclocomputadores. Para usar o Ignite 2 no modo de sensor de frequência cardíaca, é preciso pareá-lo com odispositivo externo receptor. Consulte as instruções detalhadas de pareamento no manual do usuário do dispositivo
receptor.

Para ativar o modo de sensor de frequência cardíaca:1. Pressione o botão para entrar no menu principal e toque em Iniciar treino.
2. Deslize para a esquerda ou direita para escolher um perfil de esporte.

No modo pré-treino, abra o menu rápido tocando no ícone correspondente82.

Selecione Partilhar FC com outros dispositivos.

Selecione Adicionar um novo dispositivo.

3.
4.
5.
6.

Ative o modo de pareamento do dispositivo externo.
Selecione Ignite 2 no dispositivo externo.
Aceite o pareamento do Ignite 2 com o dispositivo externo.
Você poderá ver sua frequência cardíaca no Ignite 2 e no dispositivo externo. Quando você estiver pronto, basta iniciar
sua sessão de treino no dispositivo externo. Para gravar sua sessão de treino com o relógio, volte ao modo pré-treino
e comece a gravação do treino tocando na tela.

Para parar de compartilhar a frequência cardíaca:Selecione Parar partilha. O compartilhamento da frequência cardíaca também é interrompido
quando você sai do modo pré-treino ou para de gravar o treino.
Se você parear seu relógio Polar com um dispositivo externo incorreto, toque em Com iPhone,
toque empara parar de compartilhar com o iPhone e selecione Adicionar um novo dispositivo
novamente.

PULSEIRAS SUBSTITUÍVEIS
As pulseiras substituíveis permitem personalizar seu relógio de acordo com cada situação e estilo para que você possa usálo em todos os momentos e fazer o melhor uso do monitoramento de atividade diária 24 horas, da medição contínua dafrequência cardíaca e do monitoramento do sono.
Você pode escolher sua pulseira favorita da seleção da Polar ou usar qualquer outra pulseira de relógio que use pinos
retráteis de 20 mm.

TROCA DA PULSEIRA
A pulseira do seu relógio é fácil e simples de trocar.
1.
2.
3.
4.

Para soltar a pulseira, puxe o botão de liberação rápida para dentro e retire a pulseira do relógio.
Para prender a pulseira, insira o pino (lado oposto do botão de liberação rápida) no respectivo furo do relógio.
Puxe o botão de liberação rápida para dentro e alinhe a outra extremidade do pino com o furo do relógio.
Solte o botão para travar a pulseira no lugar.

83

SENSORES COMPATÍVEIS
Melhore sua experiência de treino e tenha um entendimento mais completo de seu desempenho com os sensores
Bluetooth® compatíveis.
Veja a lista completa de sensores e acessórios Polar compatíveis
Antes de utilizar um novo sensor, é necessário pareá-lo com o relógio. O pareamento leva apenas alguns segundos e garante
que o relógio receba apenas sinais dos sensores e permite treinar em grupo sem interrupções. Antes de participar de um
evento ou corrida, faça o pareamento em casa para evitar interferências devido à transmissão de dados. Consulte as
instruções em Pareamento de sensores com o relógio.

SENSOR ÓPTICO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA POLAR OH1O Polar OH1 é um sensor óptico de frequência cardíaca compacto que mede a frequência cardíaca no braço ou na têmpora.
Ele é versátil e oferece ótimas opções de cintas peitorais de frequência cardíaca e dispositivos de frequência cardíaca
baseada no pulso. Com o Polar OH1, você pode transmitir sua frequência cardíaca em tempo real para seu relógio esportivo,
smartwatch ou o Polar Beat ou outro aplicativo de atividade física via Bluetooth e, simultaneamente, para dispositivos ANT+.
O Polar OH1 tem uma memória interna para que você possa fazer seu exercício apenas com o OH1 e transferir os dados detreino para o celular mais tarde. Ele vem com uma confortável braçadeira que pode ser lavada à máquina e uma presilha
para tira de óculos de natação (no Polar OH1 + pacote do produto).
Ele também pode ser usado com os aplicativos Polar Club, Polar GoFit e Polar Team.

POLAR VERITY SENSEO Polar Verity Sense é um sensor óptico versátil e de alta qualidade que mede a frequência cardíaca no braço ou na têmpora.
O Polar Verity Sense é uma ótima alternativa às cintas peitorais de frequência cardíaca e aos dispositivos de pulso. Vocêpode usá-lo com a braçadeira do produto, na presilha para tira de óculos de natação ou simplesmente colocá-lo em qualquer
lugar confortável e firme contra a pele. O Polar Verity Sense oferece a você a máxima liberdade de movimento e funciona
com inúmeros esportes diferentes. Além da sua frequência cardíaca, o Polar Verity Sense registra sua distância, seu ritmo e
as voltas percorridas quando você pratica natação na piscina. Você pode registrar seus treinos na memória interna e depois
transferir os dados para o seu celular ou conectá-lo a um dispositivo compatível e acompanhar sua frequência cardíaca em
tempo real durante o treino.

SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA POLAR H10
Monitore sua frequência cardíaca com precisão máxima usando o sensor de frequência cardíaca Polar H10 com cinta
peitoral.
Embora o Polar Precision Prime seja a tecnologia de medição de frequência cardíaca óptica mais precisa do mercado e
funcione praticamente em qualquer lugar, nos esportes em que é mais difícil manter o sensor fixo no pulso ou em que hápressão ou movimento dos músculos ou tendões perto do sensor, o sensor de frequência cardíaca Polar 10 oferece a melhor

84precisão de frequência cardíaca. O sensor de frequência cardíaca Polar H10 responde melhor ao aumento ou à diminuição
rápidos da frequência cardíaca, sendo a opção ideal também para treinos intervalados com sprints rápidos.
O sensor de frequência cardíaca Polar H10 tem uma memória interna que permite registrar uma sessão de treino sem ter um
dispositivo de treino conectado ou um aplicativo de treino em um dispositivo móvel próximo. Basta parear o sensor defrequência cardíaca H10 com o aplicativo Polar Beat e iniciar a sessão de treino com o aplicativo. Dessa forma, você pode,
por exemplo, gravar sua frequência cardíaca de suas sessões de natação com o sensor de frequência cardíaca Polar H10.
Para mais informações, consulte as páginas de suporte do Polar Beat e do sensor de frequência cardíaca Polar H10.
Ao usar o sensor de frequência cardíaca Polar H10 em sessões de ciclismo, você pode montar o relógio no guidão dabicicleta para ver seus dados de treino enquanto pedala.

SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA POLAR H9
O Polar H9 é um sensor de frequência cardíaca de alta qualidade para esportes cotidianos. Ele vem com a Polar Soft Strap emonitora sua frequência cardíaca precisamente. O Polar H9 é ideal para uso com o aplicativo Polar Beat e com muitos
aplicativos de terceiros: você pode transformar seu celular em um monitor de atividade física facilmente. Além disso, as
tecnologias Bluetooth®, ANT+™ e 5 kHz garantem conexões com uma variedade de dispositivos esportivos e equipamentos
de ginástica. Graças à medição da cinta peitoral, o Polar H9 reage instantaneamente ao que acontece em seu corpo emostra a queima calórica precisa.
A versão mais recente deste manual do usuário e os tutoriais em vídeo podem ser encontrados em
support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.

PAREAMENTO DE SENSORES COM O RELÓGIO
Parear um sensor de frequência cardíaca com o relógio
Se você está usando um sensor de frequência cardíaca Polar pareado com o seu relógio, o relógio não mede afrequência cardíaca no pulso.
1.
2.
3.
4.

Umedeça as áreas dos eletrodos na tira.
Prenda o conector na tira.
Aperte a tira ao redor do tórax e a ajuste de modo que ela fique rente à pele.
No relógio, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Emparelhar esincronizar (Parear e sincronizar) e toque em Empar. sensor ou outro disp. (Parear o sensor ou outro
dispositivo).
5. Assim que o sensor de frequência cardíaca for detectado, será exibida a ID do dispositivo, por exemplo, Polar
H10 xxxxxxxx. Toque empara iniciar o pareamento.
6. A indicação Emparelhamento concluído (Pareamento concluído) será exibida ao terminar.

85

POLAR FLOW
APLICATIVO POLAR FLOW
No aplicativo móvel Polar Flow, você pode ver uma interpretação visual instantânea dos seus dados de treino e de atividade.
Você também pode planejar seu treino no aplicativo.

DADOS DO TREINO
Com o aplicativo Polar Flow, você pode acessar facilmente as informações de suas sessões de treino anteriores eplanejadas e criar novas metas de treino. Você pode optar por criar uma meta rápida ou faseada.
Veja um resumo rápido do seu treino e analise cada detalhe do seu desempenho imediatamente. Veja resumos semanais do
seu treino no diário de treino. Você também pode compartilhar os destaques do seu treino com amigos usando a função decompartilhamento de imagem.

DADOS DE ATIVIDADE
Veja detalhes da sua atividade 24 horas por dia/7 dias por semana. Saiba o quanto você está atrasado em relação à sua
meta de atividade diária e como alcançá-la. Veja os passos, a distância percorrida com base nos passos e as calorias
queimadas.

DADOS DE SONO
Acompanhe seus padrões de sono para ver se eles são afetados por mudanças no seu dia a dia e encontrar o equilíbrio certo
entre repouso, atividade diária e treino. Com o aplicativo Polar Flow você pode visualizar o tempo, a quantidade e a qualidade
do seu sono.
Você pode estabelecer seu tempo de sono preferido para definir por quanto tempo pretende dormir todas as noites. Vocêtambém pode classificar seu sono. Você receberá feedback sobre o modo como dormiu, com base nos dados do seu sono,o tempo de sono preferido e a sua classificação do sono.

PERFIS DE ESPORTEVocê pode adicionar, editar, remover e reorganizar perfis de esporte facilmente no aplicativo Polar Flow. Você pode ter até 20
perfis de esporte ativos no aplicativo Polar Flow e no relógio.
Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Polar Flow.

COMPARTILHAMENTO DE IMAGEM
Com a função de compartilhamento de imagem do aplicativo Polar Flow, você pode compartilhar imagens com seus dados
de treino nos canais das redes sociais mais comuns, como Facebook e Instagram. Você pode compartilhar uma fotoexistente ou tirar uma nova e personalizá-la com seus dados de treino. Se a gravação do GPS estava ativada durante suasessão de treino, você também pode tirar um instantâneo do percurso do treino.
Para ver um vídeo, clique no seguinte link:
Aplicativo Polar Flow | Compartilhar resultados de treino com uma foto

INICIAR O USO DO APLICATIVO POLAR FLOWVocê pode configurar o relógio usando um dispositivo móvel e o aplicativo Polar Flow.
Para começar a usar o aplicativo Polar Flow, baixe-o da App Store ou do Google Play em seu dispositivo móvel. Para obter
suporte e mais informações sobre o uso do aplicativo Polar Flow, acesse support.polar.com/en/support/Flow_app.
Antes de utilizar um novo dispositivo móvel (smartphone, tablet), é necessário pareá-lo com o relógio. Consulte Pareamentopara saber mais detalhes.
Depois da sessão, o relógio sincroniza seus dados de treino automaticamente com o aplicativo Polar Flow. Se o celular
estiver conectado à Internet, seus dados de atividade e treino também serão sincronizados automaticamente com o serviço86

web Flow. A maneira mais fácil de sincronizar seus dados de treino do relógio com o serviço web é usando o aplicativo Polar
Flow. Para obter informações sobre a sincronização, consulte Sincronização.

Para mais informações e instruções sobre as funções do aplicativo Polar Flow, visite a página de suporte do produto do
aplicativo Polar Flow.

SERVIÇO WEB POLAR FLOWNo serviço web Polar Flow, você pode planejar e analisar o treino em detalhes e saber mais sobre seu desempenho.
Configure e personalize seu relógio para atender perfeitamente às suas necessidades de treino, adicionando perfis deesporte e editando suas configurações. Você também pode compartilhar suas sessões de treino com seus amigos, seinscrever nas aulas do seu clube e obter um programa de treino personalizado para um evento de corrida.
O serviço web Polar Flow também mostra a porcentagem de conclusão da meta de atividade diária e os detalhes da sua
atividade, ajudando a entender o modo como seus hábitos e escolhas diários afetam seu bem-estar.
Você pode configurar o relógio com seu computador em flow.polar.com/start. Você será orientado a baixar e instalar osoftware FlowSync para sincronizar dados entre o relógio e o serviço web e para criar uma conta de usuário do serviço web.
Se você fez a configuração usando um dispositivo móvel e o aplicativo Polar Flow, entre no serviço web Flow com as
credenciais criadas na configuração.

DIÁRIOEm Diário você pode ver sua atividade diária, sono, sessões de treino planejadas (metas de treino) e também revisar os
resultados de treinos anteriores.

RELATÓRIOS
Em Relatórios você pode acompanhar seu desenvolvimento.
Os relatórios de treino são uma maneira prática de acompanhar seu progresso no treino por períodos mais longos. Nos
relatórios semanais, mensais e anuais você pode escolher o esporte para o relatório. No período personalizado você podeescolher o período e o esporte. Escolha o período e o esporte para o relatório nas listas suspensas e pressione o ícone deroda para escolher quais dados você quer visualizar no gráfico do relatório.
Com a ajuda dos relatórios de atividade, você pode seguir a tendência de longo prazo da sua atividade diária. Você podeoptar por ver os relatórios por dia, semana ou mês. No relatório de atividades você também pode ver seus melhores dias em
termos de atividade diária, etapas, calorias e sono no período escolhido.

PROGRAMAS
O Programa de Corrida Polar é adaptado a sua meta, com base nas zonas de frequência cardíaca Polar, levando em
consideração seus atributos pessoais e histórico de treino. O programa é inteligente, adapta-se ao longo do tempo com basena sua evolução. Os Programas de Corrida Polar estão disponíveis para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona,consistindo em dois a cinco exercícios de corrida por semana, dependendo do programa. É super simples!
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do serviço web Flow, acesse support.polar.com/en/support/flow.

PERFIS DE ESPORTE NO POLAR FLOW
Seu relógio inclui 14 perfis de esporte padrão. No aplicativo ou no serviço web Polar Flow, você pode adicionar novos perfis
de esporte à sua lista de esportes e editar as respectivas configurações. O relógio pode conter no máximo 20 perfis deesporte. Se você tiver mais de 20 perfis de esporte no aplicativo Polar Flow e no serviço web, os 20 primeiros da lista serão
transferidos para o relógio durante a sincronização.
Você pode alterar a ordem dos seus perfis de esporte arrastando-os e soltando-os. Escolha o esporte que você deseja movere arraste-o para o local em que deseja colocá-lo na lista.
Para ver um vídeo, clique em um dos seguintes links:

87

Aplicativo Polar Flow | Edição de perfis de esporte
Serviço web Polar Flow | Perfis de esporte

ADICIONAR UM PERFIL DE ESPORTE
No aplicativo móvel Polar Flow:
1. Acesse Perfis de desporto (Perfis de esporte).
2. Toque no ícone de mais no canto superior direito.
3. Escolha um esporte na lista. Toque em Concluído no aplicativo Android. O esporte será adicionado à sua lista de perfis
de esporte.

No serviço web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
Escolha Perfis de desporto (Perfis de esporte).
Clique em Adicionar perfil de desporto (Adicionar perfil de esporte) e escolha o esporte na lista.
O esporte é adicionado à sua lista de esportes.

Você não pode criar novos esportes por conta própria. A lista de esportes é controlada pela Polar porque cadaesporte tem configurações e valores padrão que afetam, por exemplo, o cálculo das calorias, e a função decarga e recuperação de treino.

EDITAR UM PERFIL DE ESPORTE
No aplicativo móvel Polar Flow:
1. Acesse Perfis de desporto (Perfis de esporte).
2. Escolha um esporte e toque em Alterar definições (Alterar configurações).
3. Quando terminar, toque em Concluído. Lembre-se de sincronizar as configurações com o relógio.

88

No serviço web Flow:
1. Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
2. Escolha Perfis de desporto (Perfis de esporte).
3. Clique em Editar abaixo do esporte que você quer editar.
Em cada perfil de esporte, você pode editar as seguintes informações:BásicolVolta automática (pode ser configurada por duração ou distância ou ser desativada)Frequência cardíacalllTela de frequência cardíaca (Batimentos por minuto ou % do máximo)
Frequência cardíaca visível para outros dispositivos (Isso significa que dispositivos compatíveis que usam atecnologia sem fio Bluetooth Smart, equipamento de academia, por exemplo, podem detectar sua frequência
cardíaca. Você também pode usar o relógio durante as aulas do Polar Club para transmitir sua frequência cardíaca ao
sistema do Polar Club.)Configurações da zona de frequência cardíaca (As zonas de frequência cardíaca permitem selecionar e monitorar as
intensidades de treino facilmente. Se você escolher Predefinição (Padrão), não poderá alterar os limites de frequência
cardíaca. Se você escolher Livre, todos os limites poderão ser alterados. Os limites da zona de frequência cardíacapadrão são calculados a partir de sua frequência cardíaca máxima.)

Configurações de velocidade/ritmollTela velocidade/ritmo (Escolha velocidade km/h / mph ou ritmo min/km / min/mi)
Configurações da zona de velocidade/ritmo (As zonas de velocidade/ritmo (pace) permitem selecionar e monitorar avelocidade ou o ritmo (pace) de acordo com sua seleção. As zonas padrão são um exemplo de zonas develocidade/ritmo (pace) para uma pessoa com um nível de condicionamento físico relativamente elevado. Se vocêescolher Predefinição (Padrão), não poderá alterar os limites. Se você escolher Livre, todos os limites poderão seralterados.)

Telas de treino
Escolha as informações que você quer ver nas telas de treino durante as sessões. Cada perfil de esporte pode incluir até oitotelas de treino diferentes. Cada tela de treino pode ter no máximo quatro campos de dados diferentes.
Clique no ícone de lápis em uma tela existente para editá-la ou clique em Adicionar nova vista (Adicionar nova tela).
Gestos e comentários (Gestos e feedback)l

Feedback de vibração (Você pode ativar ou desativar a vibração)89

GPS e altitudell

Pausa automática: Para usar a Pausa automática durante o treino, você precisa configurar o GPS para Precisão alta
ou usar um sensor de passada Polar. As sessões são pausadas automaticamente quando você para, e prosseguem
automaticamente quando você começa.
Escolha a taxa de gravação do GPS.

Ao terminar as configurações de perfil de esporte, clique em Guardar (Salvar). Lembre-se de sincronizar as configurações
com o relógio.
Observe que a configuração FC visível para outros dispositivos de vários perfis de esportes indoor, esportes
em grupo e esportes coletivos é ativada por padrão. Isso significa que dispositivos compatíveis que usam atecnologia sem fio Bluetooth Smart (por exemplo, equipamento de academia) podem detectar sua frequência
cardíaca. Você pode conferir quais perfis de esporte têm a transmissão Bluetooth ativada por padrão na Lista deperfis de esporte da Polar. Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth nas configurações de perfil deesporte.

PLANEJAMENTO DE TREINOVocê pode planejar o seu treino e criar objetivos de treino detalhados para si mesmo no serviço web Polar Flow ou noaplicativo Polar Flow.

CRIAR UM PLANO DE TREINO COM O PLANEJADOR DE TEMPORADAO Planejador de temporada no serviço web Flow é uma ótima ferramenta para criar um plano de treino anual personalizado.
Seja qual for a sua meta de treino, o Polar Flow ajuda a criar um plano abrangente para alcançá-la. A ferramenta Agenda datemporada está disponível na guia Programas do serviço web Polar Flow.

90

O Polar Flow for Coach é uma plataforma de orientação remota gratuita que permite ao treinador planejar cadadetalhe do seu treino, de planos para uma temporada inteira a treinos individuais.

CRIAR UMA META DE TREINO NO APLICATIVO E NO SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Observe que as metas de treino precisam ser sincronizadas com o relógio por meio do FlowSync ou do aplicativo Flow antes
de usá-las. O relógio vai orientá-lo para você atingir sua meta durante o treino.
Para criar uma meta de treino no serviço web Polar Flow:
1. Acesse Diário e clique em Adicionar > Objetivo do treino (Meta de treino).

2. Em Adicionar objetivo de treino, escolha Desporto (Esporte), preencha Nome do objetivo (Nome da meta) (máximo
de 45 dígitos), Data, Hora de início e Notas (opcional) se você quizer adicionar observações.
Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

Objetivo de duração (Meta de duração)1. Escolha Duração.
2. Insira a duração.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo de distância (Meta de distância)
1. Escolha Distância.
2. Insira a distância.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo de calorias (Meta de calorias)
1. Escolha Calorias.
2. Insira a quantidade de calorias.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Meta de ritmo de corrida
1. Escolha Ritmo de corrida.
2. Preencha dois dos seguintes valores: Duração, Distância ou Ritmo de corrida. O terceiro é obtido automaticamente.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.
Observe que só é possível sincronizar o ritmo de corrida com o Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M,
Vantage M2, Vantage V e Vantage V2.

Meta faseada91

1. Selecione Faseado.
2. Adicione fases a sua meta. Clique em Duração para adicionar uma fase baseada em duração ou clique em Distância
para adicionar uma fase baseada em distância. Preencha os campos Nome e Duração/Distância para cada fase.
3. Marque a caixa Iniciar fase seguinte automaticamente para a mudança automática de fases. Se deixá-ladesmarcada, você precisará mudar as fases manualmente.
4. Escolha a intensidade da fase com base na frequência cardíaca, velocidade ou potência.

Somente o Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro e Vantage V2 aceita metas de treino faseado com baseem potência.
5. Se você quiser repetir uma fase, escolha + Repetir fases e arraste as fases que quer repetir para a seção Repetir.

6. Clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
7. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Crie uma meta com base em uma meta de treino favorita
Se você criou uma meta e a adicionou aos seus favoritos, pode usá-la como modelo para metas similares. Isso facilita acriação de metas de treino. Por exemplo, você não precisa criar uma meta de treino faseada complicada desde o início.
Para usar um favorito existente como modelo para uma meta de treino, siga estas etapas:
1. Passe o mouse sobre uma data no Diário.
2. Clique em +Adicionar > Objetivo favorito (Meta favorita) e escolha uma meta na lista Favoritos.

923. O favorito é adicionado ao seu diário como a meta programada para o dia. O horário programado padrão para a metade treino é às 18:00/6 pm.
4. Clique na meta no Diário e modifique-a como quiser. A edição da meta nesta tela não altera a meta favorita original.
5. Clique em Guardar (Salvar) para atualizar as alterações.

Você pode editar suas metas de treino favoritas e criar novas também na página Favoritos. Clique em
menu superior para acessar a página Favoritos.

no

SINCRONIZAR AS METAS COM O RELÓGIO
Lembre-se de sincronizar as metas de treino com seu relógio pelo serviço web Flow via FlowSync ou pelo aplicativo
Polar Flow. Se você não quiser sincronizá-las, elas ficarão visíveis somente no Diário ou na lista Favoritos do serviço web
Flow.

CRIAR UMA META DE TREINO NO APLICATIVO POLAR FLOW
Para criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow:

1. Vá para Treino e clique em
na parte superior da página.
2. Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

Objetivo favorito
1. Selecione Objetivo favorito.
2. Selecione uma das metas de treino favoritas existentes ou adicione uma nova.
3. Toque em
ao lado da meta existente para adicioná-la ao seu Diário.
4. A meta de treino que você escolher será adicionada ao calendário de treino para hoje. Abra a meta de treino no diáriopara editar o tempo da meta de treino.
5. Se você escolher Adicionar novo, poderá criar um novo Objetivo rápido, Objetivo faseado, Strava Live Segment ou
Percurso Komoot.

O Percurso Komoot está disponível somente no Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro e Vantage V2. O Strava Live
Segment está disponível no Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V e Vantage V2.

93

Objetivo rápido
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Escolha Objetivo rápido.
Selecione se a meta rápida será baseada em distância, duração ou calorias.
Adicione um esporte.
Dê um nome à meta.
Defina a distância, a duração e a quantidade de calorias da meta.
Toque em Concluído para adicionar a meta ao seu diário de treino.

Objetivo faseado
1.
2.
3.
4.

Escolha Objetivo faseado.
Adicione um esporte.
Dê um nome à meta.
Defina a data e a hora da meta.

94

5. Toque no ícone
ao lado da fase para editar as configurações da fase.
6. Toque em Criar objetivo (Criar meta) para adicionar a meta ao seu diário de treino.

Sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para mover as metas de treino para o seu relógio.

FAVORITOS
Em Favoritos, você pode armazenar e gerenciar suas metas de treino favoritas no serviço web Flow e no aplicativo móvel
Flow. Você pode usar seus favoritos como metas programadas no seu relógio. Para obter mais informações, consultePlaneje seu treino no serviço web Flow.
Você pode ver o número máximo do seu relógio. O número de favoritos no serviço web Flow não é limitado. Se você tiver
mais de 20 favoritos no serviço web Flow, os 20 primeiros da lista serão transferidos para o seu relógio quando fizer asincronização. É possível alterar a ordem dos seus favoritos arrastando-os e soltando-os. Escolha o favorito que você deseja
mover e arraste-o para o local em que deseja colocá-lo na lista.

ADICIONAR UMA META DE TREINO AOS FAVORITOS:
1. Crie uma meta de treino.
2. Clique no ícone de favoritos, no canto inferior direito da página.
3. A meta é adicionada aos seus favoritos.
ou
1. Abra uma meta existente que você criou em seu Diário.
2. Clique no ícone de favoritos, no canto inferior direito da página.
3. A meta é adicionada aos seus favoritos.

EDITAR UM FAVORITO
1. Clique no ícone de favoritos, no canto superior direito ao lado do seu nome. Todas as suas metas de treino
favoritas são mostradas.
2. Clique no favorito que você quer editar e, em seguida, clique em Editar.

953. Você pode alterar o esporte e o nome da meta, além de adicionar notas e alterar os detalhes de treino da meta. Paramais informações, consulte o capítulo sobre como planejar seu treino. Quando terminar todas as alterações
necessárias, clique em Atualizar alterações.

REMOVER UM FAVORITO
1. Clique no ícone de favoritos, no canto superior direito ao lado do seu nome. Todas as suas metas de treino
favoritas são mostradas.
2. Clique no ícone Excluir no canto superior direito da meta de treino para removê-la da lista de favoritos.

SINCRONIZAÇÃO
Você pode transferir dados do seu relógio para o aplicativo Polar Flow sem fio, usando a conexão Bluetooth. Ou podesincronizar o relógio com o serviço web Polar Flow usando uma porta USB e o software FlowSync. Para sincronizar dados
entre o relógio e o aplicativo Polar Flow, você precisa de ter uma conta Polar. Para sincronizar dados diretamente do relógio
para o serviço web, além de uma conta Polar, você precisa do software FlowSync. Se você configurou o relógio, já criou uma
conta Polar. Se você configurou o relógio utilizando um computador, já tem o software FlowSync no computador.
Onde quer que você esteja, não se esqueça de sincronizar e atualizar os dados entre o relógio, o serviço web e o aplicativo
móvel.

SINCRONIZAR COM O APLICATIVO MÓVEL FLOW
Antes de sincronizar, verifique se:• Você tem uma conta Polar e o aplicativo Polar Flow.
• O seu dispositivo móvel está com o Bluetooth ativado e o modo avião/modo de voo desativado.
• Você pareou seu relógio com seu celular. Para obter mais informações, consulte Pareamento.
Sincronize seus dados:
1. Entre no aplicativo Polar Flow, pressione e segure o botão do relógio até a mensagem A ligar ao telemóvel(Conectando ao celular) ser exibida no relógio.
2. A indicação A ligar à aplicativo Polar Flow (Conectando ao aplicativo Polar Flow) é exibida no relógio.
3. Ao concluir, a mensagem Sincronização concluída será exibida no relógio.

Se o celular estiver dentro do alcance do Bluetooth, o relógio será sincronizado automaticamente com oaplicativo Polar Flow a cada hora. A sincronização automática também é feita quando você conclui uma sessão
de treino ou altera as configurações do relógio. Quando o relógio for sincronizado com o aplicativo Polar Flow,seus dados de atividade e treino também serão sincronizados automaticamente via conexão de Internet com oserviço web Flow.
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do aplicativo Polar Flow, acesse support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINCRONIZAR COM O SERVIÇO WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Para sincronizar os dados com o serviço web Flow, você precisa do software FlowSync. Acesse flow.polar.com/start, baixe einstale o software antes de tentar sincronizar.
1. Conecte o relógio ao seu computador. Verifique se o software FlowSync está sendo executado.
2. A janela FlowSync será aberta no computador e a sincronização será iniciada.
3. A mensagem Concluída será exibida quando a sincronização tiver terminado.
Sempre que você conectar o relógio ao computador, o software Polar FlowSync transferirá seus dados para o serviço web
Polar Flow e sincronizará todas as configurações que tenham sido alteradas. Se a sincronização não iniciar

96

automaticamente, inicie o FlowSync pelo ícone da área de trabalho (Windows) ou pela pasta de aplicativos (Mac OS X).
Sempre que houver uma atualização do firmware disponível, o FlowSync notificará você e solicitará a instalação.
Se você alterar as configurações no serviço web Flow enquanto o relógio estiver conectado ao computador,pressione o botão Sincronizar no FlowSync para transferir as configurações para o relógio.
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do serviço web Flow, acesse support.polar.com/en/support/flow.
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do software FlowSync, acesse support.polar.com/en/support/FlowSync.

97

INFORMAÇÕES IMPORTANTESBATERIANo final da vida útil do produto, a Polar recomenda que você minimize os possíveis efeitos dos resíduos no meio ambiente e
na saúde humana seguindo as regulamentações locais de descarte de resíduos e, sempre que possível, utilizando uma
coleta separada de dispositivos eletrônicos. Não descarte este produto como lixo comum.

TEMPO DE FUNCIONAMENTO
O Ignite 2 tem uma bateria recarregável de polímero de lítio de 165 mAh. O tempo de funcionamento da bateria é de:lll

até 20 horas de treino com GPS e frequência cardíaca óptica, ou
5 dias de monitoramento de atividade com Monitoramento contínuo da frequência cardíaca.
as opções de economia de energia oferecem até 100 horas no modo de treino (FCO desativada, 2 minutos de GPS)

Para mais informações, consulte Qual é a duração e o tempo de funcionamento da bateria do Ignite 2?

CARREGAMENTO DA BATERIA
Antes de carregar a bateria, verifique se não há umidade, poeira ou sujeira nos contatos de carga do relógio e docabo. Remova a sujeira e qualquer umidade com cuidado. Não carregue o relógio quando ele estiver molhado.
O relógio tem uma bateria interna recarregável. As baterias recarregáveis têm um número limitado de ciclos de carga. Vocêpode carregar e descarregar a bateria mais de 500 vezes antes de notar a diminuição de sua capacidade. O número de ciclos
de carga também varia de acordo com as condições de uso e funcionamento.
Não carregue a bateria em temperaturas abaixo de 0 °C / +32 °F ou acima de +40 °C / +104 °F ou quando a
porta USB estiver molhada.
Use o cabo USB incluído no pacote do produto para carregá-lo pela porta USB do computador. Você também pode carregar abateria por uma tomada. Ao carregar pela tomada, use um adaptador USB (não fornecido no pacote do produto).
Você pode carregar a bateria em uma tomada de parede. Ao carregar em uma tomada de parede, utilize um adaptador dealimentação USB (não fornecido com o produto). Se você usar um adaptador de alimentação USB, verifique se ele apresenta
indicação "saída 5 V CC" e fornece no mínimo 500 mA. Use somente um adaptador USB aprovado pelas normas desegurança apropriadas (marcado com "LPS", "Fonte de alimentação limitada”, “Certificação UL” ou “CE”).

Para carregar usando o computador, basta conectar o relógio ao computador. Ao mesmo tempo, aproveite para sincronizálo com o FlowSync.
1. Para carregar seu relógio, conecte-o a uma porta USB energizada ou a um carregador USB com o cabo personalizado
fornecido na caixa. O cabo é encaixado magneticamente no lugar. Apenas certifique-se de alinhar o ressalto no cabo
com o slot do relógio (marcado em vermelho).

98

2. Em carreg. (Carregando) aparece na tela.
3. O ícone de bateria cheia indica que o relógio está totalmente carregado.

Não deixe a bateria totalmente descarregada por um longo período, nem a mantenha totalmente carregada otempo todo, pois isso pode afetar a duração da bateria.

CARREGAMENTO DURANTE O TREINO
Não tente carregar o relógio usando um carregador portátil, como um power bank, durante uma sessão de treino. Se vocêconectar seu relógio a uma fonte de alimentação durante a sessão de treino, a bateria não será carregada. Quando
conectado ao cabo de carregamento durante o treino, o suor e a umidade podem causar corrosão e danificar o cabo decarregamento e o relógio. Além disso, se você iniciar uma sessão de treino enquanto carrega o relógio, o carregamento seráinterrompido.

STATUS E NOTIFICAÇÕES DA BATERIAÍcone de status da bateria
O ícone de status da bateria é mostrado quando você vira o pulso para olhar o relógio, pressiona obotão na tela de hora ou retorna à tela de hora pelo menu. O ícone de status da bateria mostra a
carga restante na bateria em porcentagem.

Notificações da bateriallQuando a bateria estiver fraca, Bateria fraca. Carregar será mostrado no modo de hora. Recomenda-se carregar orelógio.
Carregar antes do treino aparecerá se a carga estiver muito baixa para gravar uma sessão de treino.

Notificações de bateria fraca durante o treino:ll

Bateria fraca aparece quando a carga da bateria está ficando baixa. A notificação será repetida se a carga ficar muito
baixa para medir a frequência cardíaca e os dados de GPS, além disso, a medição de frequência cardíaca e o GPSserão desativados.
Quando a carga da bateria atingir um nível crítico, será exibida a indicação Gravação terminada. Seu relógio
interrompe a gravação do treino e salva os dados de treino.

Quando a tela estiver em branco, significa que a bateria está descarregada ou que o relógio entrou no modo de sono.
Carregue seu relógio. Se a bateria estiver totalmente descarregada, poderá demorar um pouco para que a animação decarregamento apareça na tela.
O tempo de funcionamento depende de vários fatores, como a temperatura do ambiente em que você usa o relógio, asfunções e os sensores utilizados e o desgaste da bateria. A sincronização frequente com o aplicativo Polar Flow também
reduz a duração da bateria. O tempo de funcionamento é reduzido significativamente em temperaturas muito abaixo de zero.
Usar o relógio por baixo do casaco ajuda a mantê-lo aquecido e a aumentar a duração da bateria.

99

CUIDADOS COM SEU RELÓGIO
Como qualquer dispositivo eletrônico, o seu relógio Polar deve ser mantido limpo e tratado com cuidado. As instruções
abaixo ajudarão a cumprir as obrigações de garantia, manter o dispositivo nas melhores condições e evitar problemas decarregamento ou sincronização.

MANTENHA SEU RELÓGIO LIMPO
Depois de cada sessão de treino, lave o relógio em água corrente, com sabão neutro e água. Seque-o com uma toalha macia.
Mantenha os contatos de carga do relógio e o cabo limpos para garantir que não haja problemas ao carregar esincronizar.
Antes de carregar a bateria, verifique se não há umidade, poeira ou sujeira nos contatos de carga do relógio e do cabo.
Remova toda sujeira ou umidade com cuidado. Não carregue o relógio quando ele estiver molhado ou com suor.
Mantenha os contatos de carga do relógio limpos para protegê-los efetivamente da oxidação e de outros danos possíveis
provocados pela sujeira e água salgada (por exemplo, suor ou água do mar). A melhor forma de manter os contatos de carga
limpos é enxaguar o relógio com água corrente morna após cada sessão de treino. O relógio é resistente à água, e você podeenxaguá-lo em água corrente sem danificar os componentes eletrônicos.

Cuide bem do sensor óptico de frequência cardíaca
Mantenha a área do sensor óptico, na tampa traseira, sem riscos. Os riscos e a sujeira reduzem o desempenho da medição
da frequência cardíaca baseada no pulso.
Evite usar perfume, loção, bronzeador/protetor solar ou repelente de insetos na área em que você usa seu relógio. Se orelógio entrar em contato com esses ou outros produtos químicos, lave-o com uma solução de sabão neutro e água eenxágue bem em água corrente.

ARMAZENAMENTO
Mantenha seu dispositivo de treino em um lugar fresco e seco. Não o mantenha em um ambiente úmido, em material não
respirável (um saco de plástico ou uma mochila) nem com material condutor (como uma toalha molhada). Não exponha odispositivo de treino à luz solar direta durante períodos prolongados, como deixá-lo dentro do carro ou montado no suportepara bicicleta. Recomenda-se armazenar o dispositivo de treino parcial ou totalmente carregado. A bateria descarrega
lentamente se estiver muito tempo sem utilizar o equipamento. Se você for armazenar o dispositivo de treino por vários
meses, recomenda-se recarregá-lo depois de alguns meses. Isso prolongará a vida útil da bateria.
Não deixe o dispositivo em temperaturas extremamente baixas (abaixo de -10 °C/14 °F) e altas (acima de 50 °C/120 °F)
ou sob luz solar direta.

REPAROSDurante o período de garantia de dois anos/garantia, recomendamos que reparos sejam feitos apenas por um Centro deAssistência Polar autorizado. A garantia não cobre danos, mesmo que indiretos, resultantes de assistência técnica prestada
por centros de assistência não autorizados pela Polar Electro. Para obter mais informações, consulte a Garantia Limitada
Internacional da Polar.
Para obter informações de contato e os endereços de todos os Centros de Assistência Polar, acesse support.polar.com e ossites específicos de seu país.

PRECAUÇÕES
Os produtos Polar (dispositivos de treino, monitores de atividade e acessórios) foram concebidos para indicar o nível deesforço fisiológico e recuperação durante e depois de uma sessão de exercícios. Os dispositivos de treino e os monitores deatividade Polar medem a frequência cardíaca e/ou informam sua atividade. Os dispositivo de treino Polar com GPS integrado
mostram a velocidade, a distância e a localização. Acesse www.polar.com/en/products/accessories para ver uma lista
completa de acessórios compatíveis. Os dispositivo de treino Polar com sensores de pressão barométrica medem a altitude
e outras variáveis. Eles não se destinam, nem está implícito qualquer outro tipo de uso. O dispositivo de treino Polar não deve
ser usado para obter medidas ambientais que exigem precisão profissional ou industrial.

100INTERFERÊNCIA DURANTE O TREINO
Interferências Eletromagnéticas e de Equipamento de Treino
Pode ocorrer interferência perto de dispositivos elétricos. Além disso, as estações de base WLAN podem causar
interferência durante a prática com o dispositivo de treino. Para evitar leitura errática ou comportamento indevido, afaste-sede possíveis fontes de interferência.
Equipamentos de treino com componentes eletrônicos ou elétricos, como telas de LEDs, motores e freios elétricos podem
causar interferência de sinais parasitas. Para resolver esses problemas, tente o seguinte:
1. Remova a tira do sensor de frequência cardíaca do tórax e use o equipamento de treino como faria normalmente.
2. Mova o dispositivo de treino até encontrar uma área em que ele não mostre leitura errática ou não pisque o símbolo
do coração. As interferências frequentemente são maiores na frente da tela do equipamento, enquanto que o ladoesquerdo ou direito da tela são relativamente livres de perturbações.
3. Coloque a tira do sensor de frequência cardíaca de volta no tórax e mantenha o dispositivo de treino nessa área livre
de interferência o máximo possível.
Se o dispositivo de treino ainda não funcionar com o equipamento de treino, pode have ruído elétrico demasiado para amedição da frequência cardíaca sem fio.

SUA SAÚDE E SEU TREINO
O treino pode incluir algum risco. Antes de iniciar um programa de treino regular, recomenda-se que você responda às
perguntas a seguir sobre seu estado de saúde. Se você responder Sim a qualquer uma destas perguntas, recomendamos
consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de treino.
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Você esteve fisicamente inativo nos últimos 5 anos?
Você tem pressão alta ou colesterol alto no sangue?
Você está tomando alguma medicação para pressão arterial ou doença cardíaca?
Você tem um histórico de problemas respiratórios?
Você tem sintomas de alguma doença?
Você está se recuperando de uma doença grave ou tratamento médico?
Você usa um marcapasso cardíaco ou outro dispositivo eletrônico implantado?
Você fuma?
Você está grávida?

Observe que, além da intensidade do treino, medicamentos para doenças cardíacas, pressão arterial, condições
psicológicas, asma, respiração, etc., bem como algumas bebidas energéticas, álcool e nicotina também podem afetar afrequência cardíaca.
É importante ser sensível às respostas do seu corpo durante o treino. Se sentir dor inesperada ou fadiga excessiva duranteo treino, recomenda-se interromper o treino ou continuar com uma intensidade mais leve.
Nota! Se você utiliza um marca-passo, desfibrilador ou outro dispositivo eletrônico implantado, pode usar produtos Polar.
Teoricamente, os produtos Polar não devem provocar interferências em marca-passos. Na prática, não há relatos que
indiquem que alguém já tenha sofrido esse tipo de interferência. No entanto, não podemos emitir uma garantia oficial sobrea adequação dos nossos produtos a todos os marcapassos cardíacos ou outros dispositivos implantados devido àvariedade de dispositivos disponíveis. Se você tiver dúvidas ou se alguma sensação incomum enquanto estiver usando
produtos Polar, consulte seu médico ou entre em contato com o fabricante do dispositivo eletrônico implantado para
determinar a segurança no seu caso.
Se você tiver alergia cutânea a alguma substância ou se suspeitar de uma reação alérgica provocada pela utilização do
produto, consulte a lista de materiais apresentada em Especificações técnicas. Se você tiver qualquer reação cutânea, parede usar o produto imediatamente e consulte seu médico. Informe também o Atendimento ao Cliente Polar sobre sua reação
cutânea. Para evitar qualquer reação cutânea provocada pelo sensor de frequência cardíaca, use-o por cima de uma
camiseta, mas umedeça bem a camiseta sob os eletrodos para garantir o seu funcionamento adequado.

101

O efeito combinado da umidade e do desgaste intenso pode fazer a cor da superfície do sensor de frequência
cardíaca ou da pulseira se solte, possivelmente manchando roupas de cores claras. Isso também pode fazercom que a cor mais escura da roupa manche os dispositivos de treino de cor mais clara. Para conservar a
tonalidade de um dispositivo de treino de cor clara por anos, certifique-se de que as roupas que você usa paratreinar não soltam tinta. Se você passar perfume, loção, bronzeador/protetor solar ou repelente de insetos na
pele, assegure-se de que esses não entrem em contato com o dispositivo de treino ou com o sensor defrequência cardíaca. Se você costuma treinar em baixa temperatura (-20 °C a -10 °C / -4 °F a 14 °F),
recomendamos usar o dispositivo de treino sob a manga de uma jaqueta, diretamente em contato com a pele.

AVISO – MANTENHA AS BATERIAS FORA DO ALCANCE DAS CRIANÇAS
Os sensores de frequência cardíaca Polar (por exemplo, H10 e H9) contêm uma bateria-botão. Se engolida, a bateria-botão
pode causar queimaduras internas graves em apenas duas horas e pode resultar em morte. Mantenha as baterias novas eusadas fora do alcance de crianças. Se o compartimento da bateria não fechar com segurança, pare de usar o produto e omantenha longe das crianças. Se você acha possível que alguma bateria tenha sido engolida ou colocada dentro dequalquer parte do corpo, procure assistência médica imediatamente.

Sua segurança é importante para nós. O formato do sensor de passada Polar Bluetooth® Smart foi projetado para minimizar
a possibilidade de ele ficar preso em algo. Em todo caso, tenha cuidado ao correr com o sensor de passada em gramado, por
exemplo.

COMO USAR SEU PRODUTO POLAR COM SEGURANÇAA Polar oferece no mínimo cinco anos do serviço de suporte ao produto aos seus clientes desde o início das vendas do
produto. O serviço de suporte ao produto inclui atualizações de firmware necessárias para dispositivos Polar e correções
para vulnerabilidades críticas, conforme necessário. A Polar monitora constantemente os lançamentos de vulnerabilidades
conhecidas. Atualize seu produto Polar regularmente e assim que o aplicativo móvel Polar Flow ou o software decomputador Polar FlowSync informar sobre a disponibilidade de uma nova versão de firmware.
Os dados da sessão de treino e outros dados salvos no seu dispositivo Polar incluem informações confidenciais sobre você,como nome, informações físicas, saúde em geral e localização. Os dados de localização podem ser usados para rastreá-lo
quando você está treinando e para descobrir quais são seus percursos habituais. Por esses motivos tenha um cuidado
especial ao armazenar o dispositivo quando não estiver em uso.
Se você usa as notificações do celular no seu dispositivo de pulso, saiba que as mensagens de certos aplicativos serão
projetadas na tela do dispositivo. Suas mensagens mais recentes também podem ser visualizadas no menu do dispositivo.
Para garantir a confidencialidade de suas mensagens privadas, evite usar a função de notificações do celular.
Antes de entregar o dispositivo a terceiros para teste ou antes de vendê-lo, é necessário executar a reconfiguração de fábrica
no dispositivo e removê-lo da sua conta Polar Flow. A reconfiguração de fábrica pode ser realizada com o software FlowSync
no computador. Esse procedimento limpará a memória do dispositivo, e o dispositivo não poderá mais ser vinculado aos
seus dados. Para remover o dispositivo da sua conta Polar Flow, entre no serviço web Polar Flow, selecione Produtos eclique no botão “Remover” ao lado do produto que você quer remover.
As mesmas sessões de treino também são armazenadas no seu dispositivo móvel com o aplicativo Polar Flow. Para maior
segurança, várias opções de aprimoramento de segurança podem ser ativadas no seu dispositivo móvel, como autenticação
forte e criptografia do dispositivo. Consulte o manual do usuário do seu dispositivo móvel para obter instruções sobre como
ativar essas opções.
No serviço web Polar Flow, recomendamos usar uma senha que tenha menos de 12 caracteres. Se for usar o serviço web
Polar Flow em um computador público, lembre-se de limpar o cache e o histórico de navegação para impedir que outras
pessoas acessem sua conta. Além disso, não permita que o navegador de um computador que não seja o seu armazene ou
memorize sua senha do serviço web Polar Flow.
Os problemas de segurança do produto podem ser comunicados a security(a)polar.com ou ao Atendimento ao Cliente Polar.

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ESPECIFICAÇÕES TÉCNICASPOLAR IGNITE 2
Tipo de bateria:

Bateria recarregável de Li-pol, de 165
mAh

Tempo de funcionamento:

Em uso contínuo:Até 20 horas de treino com GPS efrequência cardíaca óptica
5 dias de monitoramento de atividade
com medição contínua da frequência
cardíaca

Temperatura de funcionamento:-10 °C a +50 °C/14 °F a 122 °F

Materiais do dispositivo:

Dispositivo: ABS+GF, VIDRO (comcobertura anti-impressão digital),
PMMA, AÇO INOXIDÁVEL
Pulseira: SILICONE OU PETRECICLADO, FIVELA DE AÇOINOXIDÁVEL

Materiais da pulseira acessória:Consulte Acessórios Polar.

Material do cabo USB:LATÃO, PA66+PA6, PC, TPE, AÇO
CARBONO, NYLON

Precisão do GNSS:

Distância ±2%
Precisão média do percurso: 5 m
Valores obtidos em condições
normais de satélite em espaçosabertos, quando não há prédios altosou árvores bloqueando a visão dosatélite. Em áreas urbanas ou
arborizadas, esses valores são
alcançáveis, mas às vezes podem
sofrer variações.

Resistência à água:30 m(ISO 22810, adequado para natação)Capacidade da memória:Até 90 horas de treino com GPS e frequência cardíaca, dependendo das configurações de idioma

Resolução

240 x 204

Utiliza a tecnologia sem fio Bluetooth®.
O equipamento de rádio funciona em faixas de frequência ISM de 2,402 a 2,480 GHz e potência máxima de 5 mW.

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A tecnologia de fusão do sensor óptico de frequência cardíaca Polar Precision Prime usa uma quantidade muito pequena e
segura de corrente elétrica sobre a pele para medir o contato do dispositivo com o seu pulso para melhorar a precisão.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Para usar o software FlowSync, você precisa de um computador com o sistema operacional Microsoft Windows ou Mac
com uma conexão com a Internet e uma porta USB livre.
Verifique as informações de compatibilidade mais recentes em support.polar.com.

COMPATIBILIDADE DO APLICATIVO MÓVEL POLAR FLOW
Verifique as informações de compatibilidade mais recentes em support.polar.com.

RESISTÊNCIA À ÁGUA DE PRODUTOS POLAR
A maioria dos produtos Polar podem ser usados ao nadar. No entanto, não são instrumentos de mergulho. Para preservar a
resistência à água, não pressione os botões do dispositivo embaixo d’água.
Dispositivos Polar com medição de frequência cardíaca baseada no pulso são adequados para nadar e tomar banho. Eles
coletarão seus dados de atividade de seus movimentos do pulso também quando estiver nadando. Em nossos testes,
porém, descobrimos que a medição da frequência cardíaca pelo pulso não funciona bem na água, então não podemos
recomendar esse tipo de medição para natação.
No setor de relógios, a resistência à água é geralmente indicada em metros, que significa a pressão estática da água dessa
profundidade. A Polar usa esse mesmo sistema de indicação. A resistência dos produtos Polar à água é testada em
conformidade com a Norma Internacional ISO 22810 ou IEC60529. Cada dispositivo Polar que possui indicação deresistência à água é testado antes da entrega para suportar a pressão da água.
Os produtos Polar são divididos em quatro categorias diferentes, conforme a sua resistência à água. Verifique a inscrição
referente à categoria de resistência à água, na parte de trás do seu produto Polar, e confira as respetivas características noquadro apresentado a seguir. Observe que essas definições não se aplicam necessariamente a produtos de outros
fabricantes.
Quando se executa uma atividade debaixo de água, a pressão dinâmica gerada pela água em movimento é superior àpressão estática. Isso significa que o movimento do produto sob água o submete a uma pressão maior do que se o produto
estivesse parado.
Indicação na partede trás do produto

Respingos deágua,suor, gotas
de chuva etc.

Tomarbanho enadar

Mergulho com
snorkel(sem tanquesde oxigênio)Mergulho
SCUBA(com tanquesde oxigênio)Características de resistência àáguaResistência à água
IPX7

OK

-

-

-

Não lavar com um aparelho depressão.
Protegido contra respingos,
gotas de chuva, etc.
Norma de referência: IEC60529.

Resistência à água
IPX8

OK

OK

-

-

Mínimo para tomar banho enadar.
Norma de referência: IEC60529.

Water resistant
Water resistant
20/30/50 meters
Suitable for swimming

OK

OK

-

-

Mínimo para tomar banho enadar.
Norma de referência: ISO22810.

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Resistência à água100 metros

OK

OK

OK

-

Para uso frequente na água, mas
não para mergulho SCUBA.
Norma de referência: ISO22810.

INFORMAÇÕES REGULATÓRIAS
Este produto está em conformidade com as diretivas 2014/53/UE, 2011/65/UE e 2015/863/UE. A
Declaração de Conformidade relevante e outras informações regulatórias para cada produto estão
disponíveis em www.polar.com/en/regulatory_information.
O símbolo de lixeira com rodas, com uma cruz sobreposta, indica que os produtos Polar são
dispositivos eletrônicos abrangidos pela Diretiva 2012/19/UE do Parlamento Europeu e do Conselho,
relativa a resíduos de equipamentos elétricos e eletrônicos (REEE) e as baterias e os acumuladores
usados nos produtos estão abrangidos pela Diretiva 2006/66/CE do Parlamento Europeu e doConselho, de 6 de setembro de 2006, sobre baterias e acumuladores, e resíduos de baterias e
acumuladores. Esses produtos e baterias/acumuladores dentro dos produtos Polar devem ser
descartados separadamente nos países da UE. A Polar recomenda que você minimize os efeitos
possíveis do lixo eletrônico no ambiente e na saúde humana e também fora da União Europeia
seguindo as regras de descarte de lixo locais e, quando possível, utilizando um conjunto separado dedispositivos eletrônicos para produtos, e um conjunto para baterias e acumuladores.
Para ver as etiquetas regulamentares específicas do Polar Ignite 2, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais(Configurações gerais) > Acerca do relógio (Sobre o relógio).

GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR
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A Polar Electro Oy fornece uma garantia internacional limitada para os produtos Polar. Para os produtos vendidos nos
EUA ou no Canadá, a garantia é fornecida pela Polar Electro, Inc.
A Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garante ao consumidor/comprador original do produto Polar que o produto não
terá defeitos de material ou de manufatura por dois (2) anos a partir da data de compra, com exceção das pulseiras
feitas de silicone ou plástico, que estão sujeitas a um período de garantia de um (1) ano a partir da data de compra.
A garantia não cobre o desgaste normal e a ruptura da bateria, ou outros desgastes e quebras normais, danoscausados por uso indevido ou abusivo, acidentes ou não conformidade com as precauções; manutenção inadequada,
uso comercial, caixas/telas rachados, partidos ou riscados, braçadeira de tecido ou pulseira de tecido ou de couro, tiraelástica (por exemplo, cinta peitoral com sensor de frequência cardíaca) e vestuário Polar.
A garantia também não cobre danos, perdas, custos ou despesas, diretas, indiretas, acidentais, consequentes ou
especiais, resultantes ou relacionadas ao produto.
A garantia não cobre produtos que foram comprados de segunda mão.
Durante o período da garantia, o produto será reparado ou substituído em qualquer Centro de Assistência Polar
autorizado, independentemente do país em que foi adquirido.
A garantia emitida pela Polar Electro Oy/Inc. não afeta os direitos legais do consumidor, consagrados nas leis
nacionais ou estaduais em vigor, ou os direitos do consumidor em relação ao revendedor, decorrentes do respetivo
contrato de venda/compra.
Guarde o recibo como seu comprovante de compra!
A garantia referente a qualquer produto será limitada aos países em que o produto foi inicialmente comercializado
pela Polar Electro Oy/Inc.

Fabricado pela Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlândia www.polar.com.
A Polar Electro Oy é uma empresa com certificação ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlândia. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste manual pode serusada ou reproduzida de qualquer forma ou por qualquer meio sem a permissão prévia por escrito da Polar Electro Oy.
Os nomes e logotipos neste manual do usuário ou na embalagem deste produto são marcas comerciais da Polar Electro Oy.
Os nomes e logotipos marcados com o símbolo ® neste manual do usuário ou na embalagem deste produto são marcas
registradas da Polar Electro Oy. Windows é uma marca registrada da Microsoft Corporation e Mac OS é uma marca105

registrada da Apple Inc. A marca e os logotipos Bluetooth® são marcas registradas da Bluetooth SIG, Inc. e qualquer uso
dessas marcas pela Polar Electro Oy é feito sob licença.

TERMO DE RESPONSABILIDADElll

O material deste manual é apenas para fins informativos. Os produtos descritos estão sujeitos a alterações sem aviso
prévio, devido ao programa de desenvolvimento contínuo do fabricante.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não dá declarações ou garantias com relação a este manual ou aos produtos aquidescritos.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não será responsável por quaisquer danos, perdas, custos ou despesas, diretos,
indiretos ou incidentais, consequenciais ou especiais, decorrentes ou relacionados ao uso deste material ou dos
produtos aqui descritos.

1.0 BR 04/2021

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