NAVODILA ZA UPORABOVSEBINA
Vsebina
Navodila za uporabo ure Polar Ignite 2
Uvod
Kar najbolje izkoristite svojo uro Polar Ignite 2
Aplikacija Polar Flow
Spletna storitev Polar FlowZa začetek
Nastavljanje ureMožnost A: nastavitev z mobilnim telefonom in aplikacijo Polar FlowMožnost B: nastavitev z računalnikomMožnost C: nastavitev z uro
Funkcije gumbov in zaslon na dotik
Barvni zaslon na dotik
Poglej obvestila
Gib za vklop osvetlitve zaslona
Meni
Prikazi ure
Vklop osvetlitve zaslona
Gib za vklop osvetlitve zaslona
Funkcija "Ne moti"
Vedno vklopljena osvetlitev zaslona med treningom
Hitre nastavitve
Seznanjanje telefona z uro
Preden seznanite s telefonom:
Seznanjanje s telefonom:
Brisanje seznanjene naprave
Posodobitev vdelane programske opreme
S telefonom ali tabličnim računalnikom
Z računalnikom
Nastavitve
Splošne nastavitve
Pair and sync (Združi in sinhroniziraj)
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Letalski način
Svetlost osvetlitve zaslona
Ne motiObvestila na mobilniku
Enote
Jezik
Alarm o neaktivnosti
Tresenje
I wear my watch on (Uro nosim na)
Navigacijski sateliti
O vaši uri
Izberite vpoglede
Nastavitve prikazov ureČas in datum
Čas
Datum
Oblika zapisa datuma
Prvi dan v tednu
Fizične nastavitve
Teža
Višina

2

2
7
7
7
7
7
9
9
9
10
10
10
10
11
11
11
13
17
17
17
17
18
18
19
19
19
19
20
20
21
21
21
21
21
21
21
21
21
22
22
22
22
22
22
23
23
23
23
23
24
24
24
24
24

Datum rojstva
SpolŠportno ozadje
Cilj aktivnostiŽeleni čas spanja
Maksimalni srčni utrip
Srčni utrip v mirovanju
VO2maxPrikazne ikone
Vnovični zagon in ponastavitev
Vnovični zagon ure
Ponastavitev ure na tovarniške nastavitve
Tovarniška ponastavitev s FlowSync
Tovarniška ponastavitev z uro
Trening
Merjenje srčnega utripa na zapestju
Nošenje ure med merjenjem srčnega utripa na zapestju ali sledenjem spanja
Nošenje ure, ko ne merite srčnega utripa na zapestju ali sledite spanju/izvajanju funkcije Nightly Recharge
Začetek vadbe
Začetek načrtovane vadbe
Hitri meni
Med treningom
Brskajte po vpogledih v trening
Nastavitev časovnikov
Intervalna ura
Odštevalnik
Nastavitve samodejnega kroga
Trening s ciljem
Zamenjajte fazo med vadbo v fazah
Obvestila
Začasna prekinitev/ustavitev vadbe
Povzetek treninga
Po treningu
Podatki treninga v aplikaciji Polar Flow
Podatki treninga v spletni storitvi Polar Flow
Lastnosti
Smart Coaching
Merjenje regeneracije z Nightly Recharge™
Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow
Podrobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar FlowZa vadbo
Za spanec
Za uravnavanje energije
Sledenje spanja Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Dnevna energija po spanju
Spanec čez teden
Znanstvena podlaga
Dnevni vodnik za trening FitSpark™
Med vadbo
Vodene dihalne vaje Serene™
Fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju
Pred testom
Opravljanje testa
Rezultati testa
Razredi ravni fizične pripravljenosti
MoškiŽenskeVO2max

3

24
24
24
25
25
25
25
26
26
26
26
26
27
27
28
28
28
28
29
29
30
31
31
32
33
33
34
34
34
34
35
35
35
37
37
38
38
39
41
41
42
42
42
43
47
47
50
52
53
54
56
57
57
58
58
58
58
58
59

Training Load Pro™
Kardio obremenitev
Občutena obremenitev
Obremenitev med eno vadbo
Zahtevnost in toleranca
Status kardio obremenitve
Dolgoročna analiza v aplikaciji Flow in spletni storitvi
Program teka Polar
Ustvari tekaški program PolarZaženite tekaški cilj
Spremljajte svoj napredek
Running Index
Kratkoročna analiza
Dolgoročna analiza
Koristi vadbe
Pametne kalorije
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa z uro
Sledenje aktivnosti 24/7
Cilj aktivnosti
Podatki o aktivnosti v vaši uri
Alarm o neaktivnosti
Podatki o aktivnosti v aplikaciji in spletni storitvi Flow
Activity Guide (Vodnik po dejavnosti)
Activity Benefit (Prednosti aktivnosti)
GPS-sateliti
GPS asistenca
Datum izteka veljavnosti A-GPSŠportni profili
Območja srčnega utripa
Območja hitrosti
Nastavitve območij hitrosti
Cilj treninga z območji hitrosti
Med treningom
Po treningu
Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju
Metrike plavanja
Bazensko plavanje
Nastavitev dolžine bazena
Plavanje v odprtih vodah
Merjenje srčnega utripa v vodi
Začetek vadbe plavanja
Med plavanjem
Po plavanju
Vreme
Nastavitve za varčevanje z energijo
Viri energije
Povzetek o virih energije
Podrobna analiza v mobilni aplikaciji Flow
Obvestila na mobilniku
Vklop obvestil v telefonu
Funkcija Ne moti
Poglej obvestila
Upravljanje glasbe
Prikaz ure za upravljanje glasbe
Med treningom
Nastavitve upravljanja glasbe v aplikaciji Polar Flow
Način senzorja srčnega utripa
Da vklopite način senzorja srčnega utripa:

59
59
59
60
60
60
60
62
63
63
63
63
64
64
65
66
67
67
68
68
68
69
69
69
69
70
70
70
71
71
71
71
72
72
72
72
72
72
73
73
73
73
74
74
75
77
77
78
78
78
78
79
79
80
80
80
80
81
81

4

Da prekinete deljenje srčnega utripa:
Zamenljivi zapestni paščki
Menjava zapestnega paščka
Združljivi senzorji
Optični senzor srčnega utripa Polar OH1
Polar Verity Sense
Senzor srčnega utripa Polar H10
Senzor srčnega utripa Polar H9Seznanjanje senzorjev z uro
Seznanite senzor srčnega utripa z uro
Polar Flow
Aplikacija Polar Flow
Podatki treninga
Podatki o aktivnosti
Podatki o spancuŠportni profili
Deljenje slik
Začnite uporabljati aplikacijo Flow
Spletna storitev Polar Flow
Dnevnik
Poročila
ProgramiŠportni profili v Polar Flow
Dodajanje športnega profila
Urejanje športnega profila
Načrtovanje treninga
Ustvarite načrt treninga z orodjem Načrtovanje sezone
Ustvarite cilj treninga v spletni storitvi Polar Flow
Ustvarite cilj na podlagi priljubljenega cilja treninga
Cilje sinhronizirajte s svojo uro.
Ustvarite cilja treninga v aplikaciji Polar Flow
Priljubljene
Dodajanje cilja treninga med priljubljene elemente:
Urejanje priljubljenih
Odstranjevanje priljubljenih
Sinhroniziranje
Sinhronizacija z mobilno aplikacijo Flow
Sinhroniziranje s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync
Pomembne informacije
Baterija
Čas delovanja
Polnjenje baterije
Polnjenje med treningom
Stanje baterije in sporočila
Ikona stanja baterije
Opozorila za baterijo
Nega ureVzdržujte čistočo ure
Negujte optični senzor srčnega utripa
ShranjevanjeServisPrevidnostni ukrepi
Motnje med treningom
Zdravje in trening
Opozorilo – baterije hranite izven dosega otrok
Varna uporaba izdelkov Polar
Tehnični podatki
Polar Ignite 2
Programska oprema Polar FlowSync

5

81
82
82
82
82
83
83
83
83
83
85
85
85
85
85
85
85
85
86
86
86
86
86
87
87
89
89
90
91
92
92
94
94
94
95
95
95
95
97
97
97
97
98
98
98
98
99
99
99
99
99
99
99
100
101
101
101
101
102

Združljivost mobilne aplikacije Polar Flow
Vodoodpornost Polarjevih izdelkov
Ureditvene informacije
Polarjeva omejena mednarodna garancija
Omejitev odgovornosti

102
103
103
104
104

6

NAVODILA ZA UPORABO URE POLAR IGNITE 2
Navodila za uporabo vam bodo v pomoč pri prvih korakih z vašo novo uro. Obiščite support.polar.com/en/ignite-2, kjer so
vam na voljo video učni program in pogosta vprašanja.

UVODČestitke za nakup vaše nove ure Polar Ignite 2!
Polar Ignite 2 je prilagodljiva fitnes ura s pametnimi funkcijami. Na ozadju ure so prikazane najbolj aktualne in pomembne
informacije, vključno s stanjem aktivnosti, srčnim utripom, zadnjimi treningi in tedenskim povzetkom, stanjem Nightly
Recharge in predlogi za vadbo na zahtevo FitSpark.
Ura Polar Ignite 2 meri vaš srčni utrip na zapestju z novo Polarjevo fuzijsko senzorsko tehnologijo Precision Prime™ ter zvdelanim GPS-om spremlja vašo hitrost, tempo, razdaljo in pot. Funkcija Nightly Recharge™ vsako noč meri vašo
regeneracijo, vodnik za vadbo FitSpark™ pa zagotavlja vam prilagojeno vodenje po vadbi na osnovi vaše zgodovine vadb,
stopnje telesne pripravljenosti in trenutnega stanja regeneracije. Funkcija za sledenje spanja Sleep Plus Stages™ spremlja
vaše faze spanja (REM, lahek in globok spanec) ter vam daje povratne informacije o vašem spancu in rezultatih spanca. Ura
Polar Ignite 2 vam pomaga pri sproščanju in zmanjševanju stresa z vodenimi dihalnimi vajami Serene™. Na voljo so vam
izmenljivi zapestni paščki in barvna ozadja ure, s katerimi lahko svojo uro Polar Ignite 2 prilagodite svojemu slogu.
Ozadje ure z vremenom prikazuje aktualno vremensko napoved po urah, da boste lažje načrtovali svoje dnevne aktivnosti na
prostem v spremenljivem vremenu. Upravljanje glasbe vam omogoča, da se enostavno pomikate po seznamu skladb in
prilagajate glasnost kar na svoji uri. Glasbo lahko upravljate na zaslonu za vadbo, ozadju ure ali oboje. Enostavno odprite
svojo priljubljeno glasbeno aplikacijo ali zvočno knjigo in izberite seznam zvočnih posnetkov, ki ga želite poslušati.
Podrobnejši pregled virov energije v povzetku vadbe pokaže vrednosti za različne vire energije (maščobe, ogljikovi hidrati,
beljakovine), ki ste jih porabili med vadbo. Ogledate si ga lahko v povzetku vadbe, takoj ko zaključite z vadbo in tudi ko odprete
pogled zadnje vadbe.
V načinu senzorja srčnega utripa lahko svojo uro Polar Ignite 2 zlahka spremenite v senzor srčnega utripa in podatke osvojem srčnem utripu sproti posredujete drugim napravam Bluetooth, kot so aplikacije za vadbo, vadbena oprema ali
kolesarski računalnik. Svojo uro Ignite 2 lahko uporabite tudi na skupinskih vadbah skupnosti Polar Club, da svoj srčni utrip
objavite v sistemu skupnosti Polar Club.
Zaradi izboljšanja uporabniške izkušnje svoje izdelke nenehno razvijamo. Vedno, ko je na voljo nova različica
vdelane programske opreme, posodobite svojo uro, da si zagotovite kar najboljšo učinkovitost. Posodobitve
vdelane programske opreme izboljšajo delovanje ure.

KAR NAJBOLJE IZKORISTITE SVOJO URO POLAR IGNITE 2Povežite se v ekosistem Polar in v celoti izkoristite zmogljivosti svoje ure.

APLIKACIJA POLAR FLOW
Aplikacijo Polar Flow lahko kupite v trgovini App Store® ali Google PlayTM. Po vadbi sinhronizirajte svojo uro z aplikacijo Flow,da dobite takojšnji pregled rezultatov vadbe in povratne informacije o svoji zmogljivosti. V aplikaciji Flow lahko preverite tudi
svojo aktivnost za ves dan, kako se je vaše telo čez noč regeneriralo po treningu in obremenitvi ter kako dobro ste spali. Na
osnovi samodejne meritve čez noč Nightly Recharge in drugih parametrov, ki smo jih izmerili pri vas, boste v aplikaciji Flow
prejeli prilagojene nasvete za vadbo ter nasvete za spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za vas še posebej naporni.

SPLETNA STORITEV POLAR FLOW
Sinhronizirajte svoje podatke treninga s spletno storitvijo Polar Flow s pomočjo programske opreme FlowSync na svojem
računalniku ali prek aplikacije Flow. Spletna storitev vam omogoča, da načrtujete trening in sledite svojim dosežkom, hkrati

7

pa prinaša tudi vodenje in natančno analizo rezultatov treninga, aktivnosti ter spanca. S svojimi dosežki seznanite vse svoje
prijatelje, poiščite osebe, ki prav tako izvajajo vadbo, in poiščite motivacijo v družbenih omrežjih za vadbo.
Vse to je na voljo na spletni strani polar.com/flow.

8

ZA ZAČETEK
NASTAVLJANJE URE
Da aktivirate in napolnite uro, jo s priloženim kablom priključite v napajalna USB-vrata ali USB-polnilnik. Kabel se zaradi
magneta zaskoči na svoje mesto, poskrbite le, da rob kabla poravnate z režo na uri (označeno rdeče). Upoštevajte, da lahko
traja nekaj časa, da se bo na zaslonu prikazala animacija polnjenja. Priporočamo, da pred prvo uporabo ure napolnite baterijo.
Za podrobne informacije o polnjenju baterije glejte razdelek Baterija.

Da nastavite uro, izberite jezik in želeni način nastavitve. Ura omogoča tri možnosti nastavitve: Podrsajte navzgor ali navzdol,
da se pomaknete do možnosti, ki se vam zdi najbolj priročna. Dotaknite se zaslona, da potrdite svojo izbiro.
A. V telefonu: Nastavitev z mobilnim telefonom je priročna, če nimate dostopa do računalnika z vhodom USB,
vendar je lahko dolgotrajnejša. Ta metoda zahteva internetno povezavo.
B. Z računalnikom: Nastavitev z računalnikom prek kabla je hitrejša, hkrati pa omogoča tudi polnjenje ure,vendar za to nastavitev potrebujete računalnik. Ta metoda zahteva internetno povezavo.
Priporočeni sta možnosti A in B. Fizične podatke, ki jih potrebujete za natančne podatke treninga,
lahko vnesete skupaj. Izberete lahko jezik in prenesete najnovejšo vdelano programsko opremo zauro.
C. V uri: Če nimate na voljo združljive mobilne naprave in dostopa do računalnika z internetno povezavo, lahko
nastavitev začnete v uri.Če nastavitev izvedete z uro, upoštevajte, da ta še ni povezana s spletno storitvijo
Polar Flow. Pomembno je, da pozneje izvedete nastavitev (možnost A ali B), da se vdelana programska
oprema ure Ignite 2 posodobi. V aplikaciji Flow si lahko ogledate tudi podrobno analizo treninga, aktivnosti inpodatkov o spanju.

MOŽNOST A: NASTAVITEV Z MOBILNIM TELEFONOM IN APLIKACIJO POLAR FLOW

Upoštevajte, da je treba seznanjanje opraviti z aplikacijo Flow in NE v nastavitvah za Bluetooth v mobilnem
telefonu.
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Med nastavitvijo uro približajte mobilnemu telefonu.
Poskrbite, da bo vaš mobilni telefon povezan z internetom in da bo vklopljen Bluetooth.
Prenesite aplikacijo Polar Flow iz trgovine App Store ali Google Play v svoj mobilni telefon.
V telefonu odprite aplikacijo Flow.
Aplikacija Flow prepozna uro v bližini in vas pozove, da začnete s seznanitvijo. V aplikaciji Flow pritisnite gumb Začni.
Ko se v telefonu pojavi sporočilo za potrditev zahteve za povezovanje prek tehnologije Bluetooth preverite, ali jekoda v telefonu enaka kodi v uri.
7. V telefonu sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth.
8. Dotaknite se zaslona, da potrdite kodo PIN v uri.

9

9. Ko se seznanjanje konča, se prikaže sporočilo Seznanjanje končano.
10. Prijavite se s svojim računom Polar ali ustvarite novega. Vodili vas bomo skozi registracijo in nastavitev v aplikaciji.
Ko zaključite z nastavitvami, pritisnite Shrani in sinhroniziraj, da se vaše nastavitve sinhronizirajo z uro.
Če ste pozvani, da posodobite vdelano programsko opremo, priključite uro v vir napajanja, da zagotovite
brezhibno izvedbo posodobitve, nato pa sprejmite posodobitev.

MOŽNOST B: NASTAVITEV Z RAČUNALNIKOM
1. Obiščite flow.polar.com/start ter v računalnik prenesite in nato namestite programsko opremo Polar FlowSync za
prenos podatkov.
2. Prijavite se s svojim računom Polar ali ustvarite novega. S priloženim kablom priključite uro v vhod USB v računalniku.
Vodili vas bomo skozi registracijo in nastavitev v spletni storitvi Polar Flow.

MOŽNOST C: NASTAVITEV Z URO
Prilagodite vrednosti tako, da podrsate po zaslonu in se ga dotaknete, da potrdite izbiro. Če se želite vrniti in spremeniti katero
od nastavitev, pritiskajte gumb, dokler se ne prikaže nastavitev, ki jo želite spremeniti.
Če nastavitev izvedete z uro, upoštevajte, da ta še ni povezana s storitvijo Polar Flow. Posodobitve vdelane
programske opreme za uro so na voljo samo v storitvi Polar Flow. Da bi čim bolj izkoristili prednosti ure inedinstvene funkcije Polar, je pomembno, da nastavitev v spletni storitvi Polar Flow ali prek aplikacije Polar Flow
opravite pozneje, tako da sledite navodilom za možnost A ali B.

FUNKCIJE GUMBOV IN ZASLON NA DOTIK
Vaša ura ima en gumb z različnimi funkcijami glede na okoliščine uporabe. V spodnji preglednici so prikazane funkcije gumbav različnih načinih.
Prikaz časa

Meni

Način pred vadbo

Med vadbo

Vstop v meni

Nazaj na prejšnjo raven

Nazaj na prikaz časaPritisni in drži za začetek
združevanja insinhronizacije

Ne spreminjaj nastavitev

Osvetlitev zaslona

Pritisnite enkrat, dazačasno prekinete
vadbo.
Za nadaljevanje tapnite
zaslon.

Osvetlitev zaslona

Prekliči izbire
Osvetlitev zaslona

Za zaustavitev vadbe
pritisnite in pridržite med
premorom.
Posveti zaslon

BARVNI ZASLON NA DOTIK
Barvni zaslon na dotik omogoča preprosto preklapljanje med prikazi ure, listanje in prehajanje med meniji ter izbiranje funkcij
z dotikom prikazovalnika.
l
l
l
l
l

l
l

Dotaknite se zaslona, da potrdite izbire in izberete elemente.
Za premikanje po meniju podrsajte navzgor ali navzdol.
Med vadbo podrsajte levo ali desno, da si ogledate različne poglede vadbe.
V časovnem pogledu spremenite prikaz ure tako, da podrsate levo ali desno.
V časovnem pogledu podrsajte navzdol za dostop do hitrih nastavitev menija (zaklepanje prikazovalnika, funkcija nemoti, način letenja).
Za ogled obvestil v časovnem pogledu podrsajte navzgor.
Za podrobnejše informacije se dotaknite zaslona.

10

Da bo zaslon lahko nemoteno deloval, z njega odstranite umazanijo in ga obrišite z vlažno krpo. Zaslon na dotik ne bo deloval,
če ga boste uporabljali z rokavicami.

POGLEJ OBVESTILA
Oglejte si obvestila, tako da podrsate s spodnje strani zaslona ali obrnete zapestje in pogledate na uro takoj, ko zavibrira.
Rdeča pika na dnu zaslona kaže, da imate nova obvestila. Za več informacij glejte Phone notifications (Obvestila na
mobilniku).

GIB ZA VKLOP OSVETLITVE ZASLONA
Osvetlitev zaslona se vklopi samodejno, ko obrnete zapestje, da bi pogledali na uro.

MENI
Pritisnite gumb, da odprete meni, in se z drsenjem navzgor ali navzdol pomikajte po meniju. Pritisnite prikaz, da potrdite
izbiro, in pritisnite gumb, da se vrnete.
Začetek treninga
Tukaj lahko pričnete z vadbo. Dotaknite se zaslona, da vstopite v način pred vadbo in poiščete
športni profil, ki ga želite uporabiti.
Za podrobna navodila glejte razdelek Začetek vadbe.

Nastavitve
V uri lahko urejate naslednje nastavitve:
l
l
l
l
l

Splošne nastavitve
Izberite vpoglede
Prikaz ureČas in datum
Fizične nastavitve

Za več informacij glejte razdelek Nastavitve.
Poleg nastavitev v uri lahko urejate športne profile tudi v spletni storitvi in aplikaciji Polar
Flow. Prilagodite si uro s priljubljenimi športi in informacijami, ki jih želite spremljati med
vadbo. Za več informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.

11Časovniki
V meniju Časovniki boste našli budilko, štoparico in odštevalnik.
Budilka
Nastavite ponavljanje budilke: Izkl., Enkrat, Od ponedeljka do petka ali Vsak dan. Če izberete
Enkrat, Od ponedeljka do petka ali Vsak dan, nastavite tudi čas za budilko.
Ko je budilka vklopljena, se v časovnem prikazu prikaže ikona ure.
Štoparica
Pritisnite možnost Štoparica in nato

, da zaženete štoparico. Pritisnite ikono kroga, dadodate krog. Pritisnite gumb, da začasno ustavite štoparico.

Odštevalnik
Odštevalnik lahko nastavite, da odšteva čas od vnaprej izbranega časa. Pritisnite Nastavitečasovnika, nastavite čas odštevanja in nato pritisnite, da potrdite. Ko končate, pritisnite Začni,
da začnete uporabljati odštevalnik.
Odštevalnik je dodan osnovnemu prikazu ure.

Ko se odštevanje konča, vas ura opomni s tresenjem. Pritisnite
pritisnite, da znova zaženete časovnik, ali, da prekličete in se vrnete na časovni prikaz.
Med treningom lahko uporabljate intervalno uro in odštevalnik. Prikaz časovnika
dodajte prikazu vpogleda v trening v nastavitvah športnega profila v Flow insinhronizirajte nastavitve z uro. Za več informacij o uporabi časovnika med treningom
glejte razdelek Med treningom.

Vodene dihalne vaje Serene
Najprej pritisnite možnost Serene in nato Začni, da začnete izvajati dihalno vajo.
Za več informacij glejte razdelek Vodene dihalne vaje Serene™.

12

Fitnes-test
Da opravite fitnes-test, najprej pritisnite možnost Fitness-test, nato pa Sprostite se in začnite test.
Za več informacij glejte razdelek Fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju.

PRIKAZI UREPrikazi ure vam pokažejo veliko več kot čas. Prikaz ure vsebuje najbolj aktualne in pomembne informacije, vključno s stanjem
aktivnosti, srčnim utripom, zadnjimi treningi, statusom Nightly Recharge, predlogi za trening na zahtevo FitSpark, vremenom
in tedenskim povzetkom treninga. Po prikazih ure se lahko pomikate tako, da podrsate levo ali desno, za bolj podroben pogled
pa se dotaknite prikaza ure.
Polar Ignite 2 podpira do deset različnih prikazov ure. Odprite Nastavitve > Izberite vpoglede in izberite prikaze ure, ki jihželite imeti na zaslonu v prikazu ure.
Izbirate lahko med analognim in digitalnim prikazom, ki ga določite v meniju Nastavitve prikazov ure.
ČasOsnovni prikaz ure z uro in datumom.

Aktivnost
Palični grafikon okoli ozadja ure in odstotek pod časom in datumom kažeta vaš napredek glede na
cilj dnevne aktivnosti.
Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate naslednje podrobnosti skupne dnevne
aktivnosti:lll

Koraki, ki ste jih prehodili do zdaj. Podatki o količini in vrsti telesnega gibanja se beležijo ter
pretvarjajo v ocenjeno število korakov.
Čas aktivnosti vam pokaže skupni čas telesnega gibanja, ki je koristno za vaše telo in zdravje.
Kalorije, porabljene s treningom, aktivnost in BMR (osnovna hitrost presnove: minimalnaaktivnost presnove, potrebna za ohranjanje življenja).

Za več informacij glejte razdelek Sledenje aktivnosti 24/7.

13

Srčni utrip
Če uporabljate funkcijo Neprekinjeno merjenje srčnega utripa, vam ura neprekinjeno meri srčni
utrip in ga prikazuje v prikazu srčnega utripa.
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa omogoča, da spremljate najvišje in najnižje dnevne vrednosti
svojega srčnega utripa in preverite, koliko je znašal vaš najnižji srčni utrip prejšnjo noč. Funkcijo
neprekinjenega merjenja srčnega utripa na uri lahko vklopite, izklopite ali preklopite v način merjenja
samo ponoči v možnosti Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa.
Za več informacij glejte razdelek Neprekinjeno merjenje srčnega utripa.

Če ne uporabljate funkcije Neprekinjeno merjenje srčnega utripa, lahko vseeno hitro preverite svoj
trenutni srčni utrip, ne da bi začeli z vadbo. Zapnite zapestni pašček, izberite ustrezen prikaz ure in
se dotaknite zaslona, da se izpiše vaš trenutni srčni utrip. Pritisnite gumb, da se vrnete na prikaz ures srčnim utripom.

Zadnje vadbe
Oglejte si čas od zadnje vadbe in šport zadnje vadbe.
Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate povzetke vadb zadnjih 14 dni. Izberite
vadbo, ki si jo želite ogledati, tako da podrsate navzgor/navzdol, nato pa se dotaknite zaslona, daodprete povzetek. Za več informacij glejte razdelek Povzetek treninga.

14

Prikaz ure Nightly Recharge
Ko se zbudite, si lahko ogledate status Nightly Recharge. Status Nightly Recharge vam pove, kako
dobro ste se regenerirali čez noč. Funkcija Nightly Recharge združuje samodejno izmerjene podatkeo tem, kako se je vaš avtonomni živčni sistem (AŽS) umiril v prvih urah spanca (status AŽS) in kako
dober je bil vaš spanec (status spanca). Za več informacij pritisnite podrobnosti o statusu AŽS ali
podrobnosti o statusu spanca.
Za več informacij glejte razdelek Merjenje regeneracije s funkcijo Nightly Recharge™ ali Sledenje
spanja Sleep Plus Stages™.

Prikaz ure FitSparkUra predlaga najbolj primerne cilje treninga za vas na podlagi zgodovine treningov, ravni fizične
pripravljenosti in trenutnega stanja regeneracije. Dotaknite se prikaza ure, da prikažete vse
predlagane cilje treninga. Za ogled podrobnih informacij o cilju treninga pritisnite enega od
predlaganih vadbenih ciljev.
Za več informacij glejte razdelek Dnevni vodnik za trening FitSpark.

15

VremePreverite aktualno vremensko napoved po urah neposredno na svojem zapestju. Dotaknite sezaslona za ogled podrobnejših vremenskih podatkov, vključno z npr. hitrostjo in smerjo vetra,vlažnostjo ter možnostjo padavin, prav tako pa tudi 3-urno vremensko napoved za naslednji dan in
6-urno napoved za dan zatem.
Za več informacij glejte razdelek Vreme.

Tedenski povzetek
Oglejte si povzetek svojih tedenskih treningov. Skupni čas trajanja treningov čez teden, ki se deli na
različna območja treninga, je prikazan na zaslonu. Za podrobnejši prikaz se dotaknite zaslona.
Prikažete lahko razdaljo, treninge, skupno porabo kalorij in čas, ko ste trenirali v posameznihobmočjih srčnega utripa. Poleg tega so na voljo tudi povzetek in podatki prejšnjega tedna ter
načrtovane vadbe za prihodnji teden.
Podrsajte navzdol in se dotaknite zaslona, da prikažete več informacij o posamezni vadbi.
Ne pozabite, da prikazov ure in vsebine ne morete urejati.

16

Vaše ime
Prikazani so čas, datum in vaše ime.

Upravljanje glasbe
Glasbo in vsebine, ki se predvajajo v telefonu, lahko upravljate z uro na prikazu ure za upravljanje
glasbe.
Za več informacij glejte razdelek Upravljanje glasbe.

VKLOP OSVETLITVE ZASLONAGIB ZA VKLOP OSVETLITVE ZASLONA
Osvetlitev zaslona zaradi varčevanja z energijo baterije ni vklopljena ves čas. Osvetlitev zaslona se vklopi samodejno, ko
obrnete zapestje, da bi pogledali na uro. Neprekinjeno osvetlitev zaslona je mogoče nastaviti samo med vadbami.
Svetlost osvetlitve zaslona lahko nastavite v meniju Splošne nastavitve, tako da izberete možnost Visoko,
Srednje ali Nizko. Osvetlitev zaslona je privzeto nastavljena na Visoko.

FUNKCIJA "NE MOTI"Gib za vklop osvetlitve zaslona je onemogočen, ko je funkcija Do Ne moti vklopljena. Ko je
vklopljena funkcija Ne moti, lahko pritisnete gumb in tako vklopite osvetlitev zaslona. Za več
informacij glejte razdelek Hitre nastavitve.

VEDNO VKLOPLJENA OSVETLITEV ZASLONA MED TRENINGOM
Da omogočite vedno vklopljeno osvetlitev med treningom: podrsajte navzdol z vrha zaslona, da prikažete meni Hitre
nastavitve. Pritisnite ikono za osvetlitev zaslona in izberite možnost Vedno vklopljeno ali Samodejno. Ko je izbrana možnost
za vedno vklopljeno, bo zaslon ure osvetljen ves čas med vadbo. Nastavitev osvetlitve zaslona se po koncu posamezne
vadbe privzeto spremeni nazaj na Samodejno.
Upoštevajte, da možnost Vedno vklopljeno v primerjavi s privzeto možnostjo hitreje prazni baterijo.

17

HITRE NASTAVITVE
Meni s hitrimi nastavitvami
V časovnem prikazu podrsajte navzdol z vrha zaslona, da prikažete meni Hitre nastavitve. Za
brskanje podrsajte levo ali desno in pritisnite, da izberete funkcijo.
Pritisnite, da izberete funkcije, ki jih želite imeti v meniju s hitrimi nastavitvami. Na voljo somožnosti Zaklepanje zaslona, Budilka, Odštevalnik, Ne moti in Letalski način.
l

l

l

l

l

Zaklepanje zaslona: pritisnite ikono za zaklepanje zaslona, da aktivirate zaklepanje zaslona.
Za 2 sekundi pritisnite gumb, da odklenete zaslon.
Budilka: nastavite ponavljanje budilke: Izkl., Enkrat, Od ponedeljka do petka ali Vsak dan. Čeizberete Enkrat, Od ponedeljka do petka ali Vsak dan, nastavite tudi čas za budilko.
Odštevalnik: podrsajte navzgor ali navzdol, da nastavite odštevanje časa, nato pritisnite
zeleno kljukico, da potrdite in aktivirate odštevalnik.
Ne moti: pritisnite ikono za funkcijo Ne moti, da jo vklopite, in jo še enkrat pritisnite, da jo
izklopite. Ko je vklopljena funkcija Ne moti, ne boste prejemali obvestil ali klicev. Onemogočen
je tudi gib za vklop osvetlitve zaslona.
Letalski način: pritisnite ikono za letalski način, da ga vklopite, in jo še enkrat pritisnite, da ga
izklopite. Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro lahko še
vedno uporabljate, vendar podatkov ne morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo Polar Flowali je uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.

Ikona za stanje baterije prikazuje preostalo napolnjenost baterije.
Med treningomllOsvetlitev zaslona: pritisnite ikono za osvetlitev zaslona in izberite možnost Vedno
vklopljeno ali Samodejno. Ko je izbrana možnost za vedno vklopljeno, bo zaslon ure osvetljen
ves čas med vadbo. Nastavitev osvetlitve zaslona se po koncu posamezne vadbe privzeto
spremeni nazaj na Samodejno. Upoštevajte, da možnost Vedno vklopljeno v primerjavi s
privzeto možnostjo hitreje prazni baterijo.
Zaklepanje zaslona: pritisnite ikono za zaklepanje zaslona, da aktivirate zaklepanje zaslona.
Za 2 sekundi pritisnite gumb, da odklenete zaslon.

SEZNANJANJE TELEFONA Z URO
Preden uro seznanite s telefonom, jo morate nastaviti v spletni storitvi Polar Flow ali z mobilno aplikacijo Polar Flow, kot je
opisano v razdelku Nastavitev ure. Če ste uro nastavili s telefonom, je ura že seznanjena. Če ste nastavitev izvedli z
računalnikom in želite uro uporabljati z aplikacijo Polar Flow, uro in telefon seznanite na naslednji način:

18

Preden seznanite s telefonom:lllprenesite aplikacijo Flow iz trgovine App Store ali Google Play;
prepričajte se, da je v telefonu vklopljen Bluetooth, letalski način pa izklopljen.
Uporabniki sistema Android: prepričajte se, da je v nastavitvah aplikacije v telefonu omogočena lokacija za aplikacijo
Polar Flow.

Seznanjanje s telefonom:
1. V telefonu odprite aplikacijo Flow in se prijavite v račun Polar, ki ste ga ustvarili ob nastavitvi ure.
Uporabniki sistema Android: če uporabljate več naprav Polar, združljivih z aplikacijo Flow, preverite, ali
ste napravo Polar Ignite 2 v aplikaciji Flow določili za aktivno napravo. Tako aplikaciji Polar Flow sporočite,da se mora povezati z vašo uro. V aplikaciji Flow se pomaknite do možnosti Naprave in izberite Polar
Ignite 2.
2. Ko je ura v časovnem načinu, pritisnite in zadržite gumb ALI izberite možnost Nastavitve > Splošne nastavitve >Seznani in sinhroniziraj > Seznani in sinhroniziraj telefon ter se dotaknite zaslona.
3. V uri se prikaže sporočilo Odprite aplikacijo Flow in uro približajte telefonu.
4. Ko se v telefonu pojavi sporočilo za potrditev zahteve za povezovanje prek tehnologije Bluetooth preverite, ali jekoda v telefonu enaka kodi v uri.
5. V telefonu sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth.
6. Potrdite kodo PIN v uri.
7. Ko se seznanjanje konča, se prikaže sporočilo Seznanjanje končano.

BRISANJE SEZNANJENE NAPRAVE
Da izbrišete seznanitev s telefonom:
1.
2.
3.
4.

Odprite Nastavitve > Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznanjene naprave in se dotaknite zaslona.
Izberite napravo, ki jo želite odstraniti, tako da pritisnete njeno ime na zaslonu.
Prikaže se sporočilo Želite odstraniti seznanitev? Potrdite, tako da se dotaknete zaslona.
Ko končate, se prikaže sporočilo Seznanitev odstranjena.

POSODOBITEV VDELANE PROGRAMSKE OPREME
Ko je na voljo nova različica vdelane programske opreme, posodobite uro, da bo delovala karseda učinkovito. Posodobitve
vdelane programske opreme se izvajajo, da bi izboljšale delovanje ure.
Če posodobite vdelano programsko opremo, ne boste izgubili nobenih podatkov. Pred začetkom posodobitve sepodatki iz ure sinhronizirajo v spletno storitev Flow.

19

S TELEFONOM ALI TABLIČNIM RAČUNALNIKOM
Vdelano programsko opremo lahko posodobite s telefonom, če za sinhronizacijo podatkov treninga in podatkov o aktivnosti
uporabljate mobilno aplikacijo Polar Flow. Aplikacija vas obvesti, če je na voljo posodobitev in vas nato vodi skozi postopek
posodobitve. Pred začetkom posodobitve je uro priporočeno priključiti v vir napajanja, s čimer zagotovite brezhiben postopek
posodobitve.
Brezžično posodabljanje vdelane programske opreme lahko traja do 20 minut, odvisno od povezave.

Z RAČUNALNIKOM
Ko je na voljo nova različica vdelane programske opreme, vas bo o tem obvestila programska FlowSync, ko boste uro
povezali z računalnikom. Posodobitve za vdelano programsko prenese programska oprema FlowSync.
Da posodobite vdelano programsko opremo:
1. S priloženim kablom priključite uro v računalnik. Poskrbite, da se bo kabel zaskočil na svoje mesto. Rob kabla
poravnajte z režo na uri (označeno rdeče).

2. FlowSync začne sinhronizirati vaše podatke.
3. Po sinhronizaciji boste pozvani, da posodobite vdelano programsko opremo.
4. Izberite možnost Da. Nova vdelana programska oprema se namesti (to lahko traja do 10 minut) in ura se znovazažene. Preden uro odklopite iz računalnika, počakajte, da se posodobitev vdelane programske opreme zaključi.

20

NASTAVITVESPLOŠNE NASTAVITVEČe želite prikazati in urediti splošne nastavitve, pritisnite gumb v prikazu časa, povlecite navzdol v meniju in tapnite Settings(Nastavitve), nato pa General Settings (Splošne nastavitve).
V General settings (Splošne nastavitve) so na voljo:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Združi in sinhroniziraj
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Flight mode (Letalski način)
Backlight brightness (Svetlost osvetlitve zaslona)
Do not disturb (Ne moti)
Obvestila na mobilniku
Enote
Jezik
Alarm o neaktivnosti
Tresenje
I wear my watch on (Uro nosim na)
Positioning satellites (GPS-sateliti)
O vaši uri

PAIR AND SYNC (ZDRUŽI IN SINHRONIZIRAJ)ll

Seznani in sinhroniziraj telefon/Seznani senzor ali drugo napravo: Seznanite senzorje ali mobilnike s svojo uro.
Sinhronizirajte podatke z aplikacijo Flow.
Seznanjene naprave Oglejte si vse naprave, s katerimi ste seznanili svojo uro. Te lahko vključujejo senzorje srčnega
utripa in mobilnike.

NEPREKINJENO MERJENJE SRČNEGA UTRIPA
Funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa vklopite On (Vklop), izklopite Off (Izklop) ali Night-time only (Samoponoči). Za več informacij glejte Continuous heart rate (Neprekinjeno merjenje srčnega utripa).

LETALSKI NAČIN
Izberite možnost On (Vklop) ali Off (Izklop).
Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro lahko še vedno uporabljate, vendar podatkov ne
morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo Polar Flow ali je uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.

SVETLOST OSVETLITVE ZASLONA
Nastavite lahko svetlost osvetlitve zaslona, tako da izberete možnost High (Visoka), Medium (Srednja) ali Low (Nizka).
Osvetlitev zaslona je privzeto nastavljena na High (Visoka).

NE MOTI
Funkcijo »Ne moti« vklopite On (Vklop), izklopite Off (Izklop) ali vklopite s časovno omejitvijo On ( - ) (Vklop ( – )). Nastavite
obdobje, v katerem je funkcija »ne moti« vključena. Izberite, kdaj se vklopi in kdaj izklopi. Ko je vklopljena, ne boste prejemaliobvestil ali klicev. Onemogočen je tudi gib za vklop osvetlitve zaslona.

OBVESTILA NA MOBILNIKU
Ko ne trenirate, obvestila na mobilniku nastavite na Off (izključite) ali On (vključite). Med vadbo ne boste prejemali obvestil.

ENOTE
Izberite metrične (kg, cm) ali imperialne (lb, ft) enote. Nastavite enote, ki se uporabljajo za izmero teže, višine, razdalje inhitrosti.

21

JEZIK
Izberete lahko jezik, ki ga želite uporabljati z uro. Vaša ura podpira naslednje jezike: Bahasa Indonesia (Indonezijski jezik,Čeština (češčina), Dansk (danščina), Deutsch (nemščina), English (angleščina), Español (španščina), Français (francoščina),
Italiano (italijanščina), Nederlands (nizozemščina), Norsk (norveščina), Polski (poljščina), Português (portugalščina),Русский (ruščina), Suomi (finščina), Svenska (švedščina), 简 体 中 文 (japonščina), 日 本 語 (kitajščina) in Türkçe (turščina).

ALARM O NEAKTIVNOSTI
Alarm o neaktivnosti vklopite Vklop ali izklopite Izklop.

TRESENJE
Vklopite oziroma izklopite tresenje za pomikanje po elementih menija.

I WEAR MY WATCH ON (URO NOSIM NA)
Izberite Left hand (levi roki) ali Right hand (desni roki).

NAVIGACIJSKI SATELITI
Spremenite lahko satelitski navigacijski sistem, ki ga vaša ura uporablja poleg GPS. Nastavitev najdete v svoji uri pod General
settings (Splošne nastavitve) > Positioning satellites (GPS-sateliti).Izberete lahko GPS + GLONASS, GPS + Galileo ali GPS+ QZSS.Privzeta nastavitev je GPS + GLONASS.S temi možnostmi lahko preizkusite različne satelitske navigacijske sisteme
in tako preverite, ali vam prinašajo boljše rezultate na območjih, ki jih pokrivajo.
GPS + GLONASSGLONASS je ruski globalni satelitski navigacijski sistem. Nastavljen je privzeto, saj se lahko pohvali z najboljšo vidnostjo inzanesljivostjo globalnega satelitskega sistema med vsemi tremi, pa tudi sicer priporočamo njegovo uporabo.
GPS + Galileo
Galileo je globalni navigacijski satelitski sistem, ki ga je ustvarila Evropska unija. Sistem je še vedno v razvoju in bo
predvidoma pripravljen do konca leta 2021.
GPS + QZSSQZSS je regionalni sistem prenosa časovnih signalov s štirimi sateliti in satelitski sistem za izboljšanje delovanja sistema
GPS v Aziji in Oceaniji, zlasti pa na Japonskem.

O VAŠI URIPreverite lahko ID ure, vdelano programsko opremo, model strojne opreme, datum poteka veljavnosti A-GPS in zakonsko
določene oznake, ki veljajo za uro Polar Ignite 2. Znova zaženite uro, jo izklopite ali ponastavite vse podatke in nastavitve v
njej.

Vnovični zagon: Če imate težave pri uporabi ure, jo lahko znova zaženete. Ob vnovičnem zagonu iz ure ne bodo izbrisanenastavitve ali vaši osebni podatki. Uro lahko znova zaženete tudi tako, da pritisnete in za 10 sekund zadržite gumb.
Izklop: Izklopite svojo uro. Pritisnite in zadržite gumb, da jo znova vklopite.
Ponastavitev vseh podatkov in nastavitev: Ponastavite uro nazaj v tovarniške nastavitve. S tem boste v uri izbrisali vse
podatke in nastavitve.

22

IZBERITE VPOGLEDE
Ozadja ure prikažejo veliko več kot le čas. Ozadje ure vsebuje najbolj aktualne in pomembne informacije, vključno s stanjem
aktivnosti, srčnim utripom, zadnjimi treningi, stanjem Nightly Recharge, predlogi za vadbo na zahtevo FitSpark, vremenom intedenskim povzetkom vadbe. Po ozadjih ure se lahko pomikate tako, da podrsate levo ali desno, za bolj podroben pogled pa
tapnete ozadje ure.
Polar Ignite 2 podpira do deset različnih ozadij ure. Odprite Nastavitve > Izberite vpoglede in izberite, katera ozadja ure bodo
prikazana na zaslonu v prikazu časa.
Za več informacij glejte poglavje Ozadja ure.

NASTAVITVE PRIKAZOV URE
Svojo uro Polar lahko prilagodite svojemu okusu, tako da med prednastavljenimi možnostmi izberete drug slog in barvo
prikaza ure.
Da spremenite slog in barvo prikaza ure, odprite Nastavitve > Prikaz ure > Digitalni/Analogni.
Izberite možnost Digitalni ali Analogni. Nato izberite slog.
V meniju Digitalni boste našli možnosti Simetrija, Minute na sredini, Majhne sekunde in Sekunde v krogu.
Simetrija

Minute na sredini

Majhne sekunde

Sekunde v krogu

V razdelku Analogni boste našli možnosti Klasično, Art deco, Lizika in Biser.
Klasično

Art deco

LizikaBiser

Izberete lahko tudi barvno temo za prikaz ure. Na voljo so rdeča, oranžna, rumena, zelena, modra, vijolična, rožnata inmarelična.
Za element Digitalni za možnost Simetrija ne morete izbirati barve.
Prikazov ure in njihove vsebine ni mogoče urejati, prilagajate lahko samo slog ali barvo ozadja ure.

ČAS IN DATUM
ČASNastavite obliko zapisa ure: 24 h ali 12 h. Nato nastavite čas v dnevu.
Ko uro sinhronizirate z aplikacijo Flow in spletno storitvijo, se čas samodejno posodobi prek storitve.

DATUM
Nastavite datum.

23

OBLIKA ZAPISA DATUMA
Nastavite še obliko zapisa datuma; izberete lahko dd.mm.llll, dd/mm/llll, dd-mm-llll, llll.mm.dd, llll/mm/dd, llll-mm-dd,
mm.dd.llll, mm/dd/llll ali mm-dd-llll.
Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in spletno storitvijo, se datum samodejno posodobi iz storitve.

PRVI DAN V TEDNU
Izberite začetni dan za vsak teden. Izberite ponedeljek, soboto ali nedeljo.
Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in s spletno storitvijo, se dan začetka tedna samodejno posodobi iz storitve.

FIZIČNE NASTAVITVEČe želite prikazati in urediti fizične nastavitve, pritisnite gumb v časovnem prikazu, povlecite navzdol v meniju in pritisnite
Nastavitve, nato pa Fizične nastavitve.
Fizične nastavitve morajo biti natančno določene, še posebej to velja za težo, višino, datum rojstva in spol, saj vplivajo na
natančnost merjenja vrednosti, kot so omejitve območij srčnega utripa in poraba kalorij.
V meniju Fizične nastavitve so naslednji parametri:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Teža
VišinaDatum rojstva
SpolŠportno ozadje
Cilj aktivnostiŽeleni čas spanja
Maksimalni srčni utrip
Srčni utrip v mirovanju
VO2maxTEŽA
Nastavite svojo težo v kilogramih (kg) ali funtih (lbs).

VIŠINA
Nastavite svojo višino v centimetrih (metrične mere) ali palcih in inčih (imperialne mere).

DATUM ROJSTVA
Nastavite svoj datum rojstva. Vrstni red nastavitev datuma je odvisen od izbrane oblike zapisa ure in datuma (24 ur: dan –mesec – leto, 12 ur: mesec – dan – leto).

SPOL
Izberite moški ali ženski spol.

ŠPORTNO OZADJEŠportno ozadje je ocena dolgoročne ravni telesne aktivnosti. Izberite možnost, ki najbolje opiše skupno količino in
intenzivnost vaše telesne aktivnosti v zadnjih treh mesecih.
lObčasno (0–1 uro na teden): ne ukvarjate se z redno in načrtovano rekreativno športno aktivnostjo ali intenzivno
telesno aktivnostjo, kar pomeni, da le občasno hodite na sprehode in telovadite do te mere, da se zadihate inpreznojite.

24

l

l

l

l

l

Redno (1–3 ure na teden): redno se rekreativno ukvarjate s športom, npr. tečete 5–10 km (ali 3–6 milj) na teden ali se
vsaj 1–3 ure na teden ukvarjate s primerljivo telesno aktivnostjo oziroma vaše delo zahteva nekoliko telesne aktivnosti.
Pogosto (3–5 ur na teden): vsaj trikrat na teden se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo, npr. tečete 20–50 km (12–31
milj) na teden ali se 3–5 ur na teden ukvarjate s primerljivo telesno aktivnostjo.
Zelo pogosto (5–8 ur na teden): vsaj 5-krat na teden se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo in se občasno udeležite
množičnih športnih prireditev.
Polprofesionalno (8–12 ur na teden): skoraj vsak dan se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo in telovadite, da bi
izboljšali svoje rezultate v tekmovalne namene.
Profesionalno (>12 ur na teden): ukvarjate se z vzdržljivostnim športom. Ukvarjate se z zahtevno telesno vadbo in
telovadite, da bi izboljšali svoje rezultate v tekmovalne namene.

CILJ AKTIVNOSTI
Cilj dnevne aktivnosti je dober način, da izmerite svojo dejansko dnevno aktivnost poleg redne vadbe. Izmed treh možnosti
izberite tisto raven aktivnosti, ki je značilna za vas in preverite, kako aktivni morate biti, da bi dosegli svoj cilj dnevne
aktivnosti.
Čas, ki ga potrebujete, da bi izpolnili svoj cilj dnevne aktivnosti, je odvisen od izbrane ravni in intenzivnosti vaših aktivnosti. Na
intenzivnost, ki jo morate zagotoviti, da bi izpolnili svoj cilj dnevne aktivnosti, vplivata tudi starost in spol.
Raven 1
Če se čez dan zelo malo gibate in veliko sedite (npr. vožnja z avtomobilom ali javnim prevoznim sredstvom v in iz službe itd.),vam priporočamo, da svojo raven dvignete.
Raven 2
Če večino dneva preživite na nogah, na primer zaradi narave vašega dela ali vsakodnevnih opravil, je to prava raven aktivnosti
za vas.
Raven 3
Če opravljate telesno zahtevno delo in se ukvarjate s športom oziroma ste vedno v gibanju in aktivni, je to prava ravenaktivnosti za vas.

ŽELENI ČAS SPANJA
Nastavite svoj želeni čas spanja, da določite, kako dolgo želite spati vsako noč. Privzeta nastavitev za čas spanja je enaka
povprečni priporočeni količini spanja za vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64 let). Če menite, da je osem
ur spanja preveč ali premalo za vas, vam priporočamo, da svoj želeni čas spanja nastavite tako, da bo ustrezal vašim
potrebam. Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca glede na nastavljeni želeni čas spanja.

MAKSIMALNI SRČNI UTRIPČe poznate vrednost svojega trenutnega maksimalnega srčnega utripa, jo nastavite. Maksimalni srčni utrip glede na vašo
starost (220 minus starost) je prikazan kot privzeta nastavitev, ko vrednost nastavljate prvič.
Maks.srčni utrip se uporablja za ocenjevanje porabe energije. Maks.srčni utrip označuje najvišje število udarcev na minuto med
maksimalnim fizičnim naporom. Najnatančnejša metoda za določitev vašega maks.srčnega utripa je maksimalni test vadbe, ki
se izvaja v laboratorijih. Maks.srčni utrip je ključen tudi za določanje intenzivnosti treninga. Ta vrednost je individualna inodvisna od let ter dednih dejavnikov.

SRČNI UTRIP V MIROVANJU
Vaš srčni utrip v mirovanju označuje najnižje število udarcev na minuto (bpm), ko ste popolnoma sproščeni in brez motečih
dejavnikov. Na srčni utrip v mirovanju vplivajo vaša starost, raven fizične pripravljenosti, genetika, zdravje in spol. Običajna
vrednost za odrasle osebe je 55–75 udarcev na minuto, vendar je lahko vaš srčni utrip v mirovanju tudi precej nižji, na primer
če ste zelo dobro telesno pripravljeni.
Najbolje je, če svoj srčni utrip v mirovanju izmerite takoj, ko se zbudite po dobro prespani noči. Pred tem lahko greste na
stranišče, da boste bolj sproščeni. Meritve ne izvajajte po napornem treningu ali če se niste še povsem regenerirali po kakršni
koli aktivnosti. Meritev morate opraviti več kot enkrat, najbolje je, če jo opravite nekaj zaporednih juter ter nato izračunate
povprečen srčni utrip v mirovanju.

25

Da izmerite svoj srčni utrip v mirovanju:
1.
2.
3.
4.

Nadenite si uro. Ulezite se na hrbet in se sprostite.
Po približno 1 minuti v uri začnite vadbo. Izberite katerikoli športni profil, na primer Druge notranje dejavnosti.
Mirno ležite in umirjeno dihajte 3–5 minut. Med meritvijo ne preverjajte podatkov treninga.
Zaustavite vadbo v napravi Polar. Uro sinhronizirajte z aplikacijo Polar Flow ali spletno storitvijo ter v povzetku treninga
preverite vrednost najnižjega srčnega utripa (min. srčni utrip). To je vaš srčni utrip v mirovanju. V fizičnih nastavitvah
aplikacije Polar Flow posodobite podatke o svojem srčnem utripu v mirovanju.

VO2MAX
Nastavite svoj VO2max.
VO2max (maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč) je maksimalna stopnja, pri kateri lahko telo pri maksimalni
vadbi porablja kisik; neposredno je povezana z maksimalno kapaciteto srca, da mišice oskrbuje s krvjo. VO2max lahko
izmerite ali ocenite s fitnes-testi (npr. maksimalni test vadbe in submaksimalni test vadbe). Uporabite lahko tudi svojo
vrednost Running Index temelji na podatkih o srčnem utripu in hitrosti, izmerjenih med tekom., ki je ocena vaše VO2max(maksimalna poraba kisika). S Polarjevim fitnes-testom in srčnim utripom na zapestju lahko ocenite VO2max ter vrednost
posodobite v fizičnih nastavitvah.

PRIKAZNE IKONE
Letalski način je vklopljen. Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro
lahko še vedno uporabljate, vendar podatkov ne morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo Polar Flow ali
je uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.
Funkcija Ne moti je vklopljena. Ko je vklopljena funkcija Ne moti, ne boste prejemali obvestil ali klicev.
Onemogočen je tudi gib za vklop osvetlitve zaslona.

Nastavljena je budilka s tresenjem. Da nastavite budilko, odprite Nastavitve > Nastavitve ure.

Povezava s seznanjenim telefonom je prekinjena, obvestila in/ali upravljanje glasbe pa je vklopljeno.
Preverite, ali je telefon znotraj dosega povezave Bluetooth vaše ure in ali je Bluetooth v telefonu
vklopljen.
Zaklepanje zaslona je vklopljeno. Za 2 sekundi pritisnite gumb, da odklenete zaslon.

VNOVIČNI ZAGON IN PONASTAVITEVče imate težave pri uporabi ure, jo lahko znova zaženete. Ob vnovičnem zagonu iz ure ne bodo izbrisane nastavitve ali vaši
osebni podatki.

VNOVIČNI ZAGON URE
Pritisnite gumb, da odprete glavni meni, podrsajte navzdol do možnosti Nastavitve, nato se pomaknite do možnosti
Nastavitve > Splošne nastavitve > O vaši uri > in podrsajte do konca navzdol do možnosti Znova zaženi. Najprej pritisnitemožnost Znova zaženi in nato
, da potrdite, da želite znova zagnati.
Uro lahko znova zaženete tudi tako, da pritisnete in za 10 sekund zadržite gumb.

PONASTAVITEV URE NA TOVARNIŠKE NASTAVITVE
Če z vnovičnim zagonom ure niste odpravili težave, lahko ponastavite tovarniške nastavitve ure. Upoštevajte, da boste s
ponastavitvijo ure na tovarniške nastavitve izbrisali vse osebne podatke in nastavitve ter jo boste morali znova nastaviti

26

skladno s svojimi željami. Vsi podatki v uri, ki ste jih sinhronizirali z računom Flow, so na varnem. Tovarniško ponastavitev
lahko izvedete tudi s FlowSync ali uro.

Tovarniška ponastavitev s FlowSync
1. Obiščite flow.polar.com/start ter v računalnik prenesite in nato namestite programsko opremo Polar FlowSync za
prenos podatkov.
2. Uro priključite v USB-vhod računalnika.
3. Odprite nastavitve v FlowSync.
4. Pritisnite gumb Factory Reset (Tovarniška ponastavitev).
5. Če za sinhronizacijo uporabite aplikacijo Polar Flow, v telefonu preverite seznam seznanjenih naprav Bluetooth in z
njega odstranite uro.
Nato znova nastavite uro z mobilnim telefonom ali računalnikom. Za nastavitev morate uporabiti isti račun Polar, ki ste ga
uporabili pred ponastavitvijo.

Tovarniška ponastavitev z uro
1.
2.
3.
4.
5.

Pritisnite gumb, da odprete glavni meni, in podrsajte navzdol do možnosti Nastavitve.
Izberite Nastavitve > Splošne nastavitve > O vaši uri.
Podrsajte do konca navzdol do možnosti Ponastavi vse podatke in nastavitve.
Najprej pritisnite možnost Ponastavi vse podatke in nastavitve.
Nato pritisnite, da potrdite, da želite izvesti tovarniško ponastavitev.

Nato znova nastavite uro z mobilnim telefonom ali računalnikom. Za nastavitev morate uporabiti isti račun Polar, ki ste ga
uporabili pred ponastavitvijo.

27

TRENING
MERJENJE SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
Ura meri vaš srčni utrip z zapestja z novo fuzijsko tehnologijo Polar Precision Prime sensor™. Ta inovacija srčnega utripazdružuje optično merjenje srčnega utripa z merjenjem stika s kožo in izključuje morebitne motnje v signalu srčnega utripa.
Natančno spremlja vaš srčni utrip tudi v najzahtevnejših pogojih in vadbah.
Čeprav je veliko subjektivnih indikatorjev, kako se vaše telo počuti med vadbo – na primer opazen napor, dihanje in fizični
občutki – vendar ni noben od teh tako zanesljiv kot pa merjenje srčnega utripa. To je objektivno, nanj pa vplivajo tako notranji
kot zunanji dejavniki, kar pomeni, da vam prinaša zanesljive meritve vašega fizičnega stanja.

NOŠENJE URE MED MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU ALI SLEDENJEM SPANJA
Za natančno merjenje srčnega utripa na zapestju med vadbo, ko uporabljate funkciji Continuous heart rate (Neprekinjeno
merjenje srčnega utripa) in Nightly Recharge ali med sledenjem spanju s funkcijo Sleep Plus Stages, morate uro pravilno
nositi:lll

Uro nosite na zgornjem delu zapestja, vsaj za en prst stran od zapestne kosti (glejte spodnjo sliko).
Zapestni pašček trdno namestite na zapestje. Senzor na hrbtni strani mora biti stalno v stiku z vašo kožo. Ura se na
roki ne sme premikati. Če želite preveriti, ali je pašček preohlapen, ga z obeh strani roke potisnite rahlo navzgor inpreverite, ali senzor ostane v stiku s kožo. Ko pašček potisnete navzgor, bi morali videti LED-svetlobo s senzorja.
Da bi bile meritve kar se da natančne, vam priporočamo, da si uro nadenete nekaj minut preden začnete z merjenjem
srčnega utripa. Če se vaša koža in roke hitro shladijo, je dobro, da pred merjenjem kožo ogrejete. Pred začetkom vadbepoženite kri po žilah!

Med vadbo morate Polarjevo napravo potisniti še bolj stran od zapestne kosti navzgor in zapestnico pritrditi
tesneje, da čim bolj zmanjšate premike naprave. Preden začnete z vadbo, naj se koža nekaj minut privaja na
Polarjevo napravo. Po vadbi nekoliko zrahljajte zapestnico.
Če imate na koži zapestja tetovažo, senzorja ne namestite neposredno nanjo, saj lahko prepreči pravilne odčitke srčnega
utripa.
Pri športih, pri katerih je senzor težje ohraniti na zapestju ali kjer je v mišicah in tetivah v njegovi bližini prisotno gibanje,
priporočamo, da senzor srčnega utripa Polar uporabite skupaj s pasom za pritrditev na prsi, če si želite izredne natančnosti
med vadbo. Vaša ura je združljiva s senzorji srčnega utripa s tehnologijo Bluetooth®, kot je Polar H10. Senzor srčnega utripa
Polar H10 se polje odziva na hitro naraščajoč ali padajoč srčni utrip, zato je idealna možnost tudi za intervalne vadbe, ki
vključujejo hitre pospeške.
Da bi ohranili čim boljšo zmogljivost merjenja srčnega utripa na zapestju, naj bo ura čista in brez prask. Kadar se
med vadbo močno potite, priporočamo, da uro sperete z milnico pod tekočo vodo. Nato jo do suhega obrišite zmehko brisačo. Pustite, da se popolnoma posuši, preden začnete polnjenje.

NOŠENJE URE, KO NE MERITE SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU ALI SLEDITESPANJU/IZVAJANJU FUNKCIJE NIGHTLY RECHARGE
Zapestnico še nekoliko zrahljajte, da je bolj ohlapna in da vaša koža lahko diha. Uro nosite tako kot vsako drugo uro.

28

Vsake toliko časa pa pustite, da vaše zapestje zadiha, še posebej, če imate občutljivo kožo. Snemite uro in jo
napolnite. Tako se bosta vaša koža in ura spočili ter se pripravili na naslednji trening.

ZAČETEK VADBE
1. Uro si namestite na zapestje in zategnite zapestni pašček.
2. Za dostop do načina pred vadbo pritisnite gumb, da odprete glavni meni, nato izberite Začni trening.

Iz načina pred vadbo lahko do hitrega menija dostopate tako, da pritisnete ikono za hitri meni. Možnosti, prikazane v hitrem meniju, so odvisne od izbrane vrste športa in od tega, ali
uporabljate GPS.
Izberete lahko npr. priljubljeni cilj treninga in vpogledom v trening dodate časovnike. Za več
informacij glejte razdelek Hitri meni.
Ko zaključite izbiro, se ura vrne v način pred vadbo.
3. Pomaknite se do želenega športa.
4. Ostanite v načinu pred vadbo, dokler ura ne najde vašega srčnega utripa in satelitskih signalov GPS (če je to primerno
za izbrani šport). S tem poskrbite, da bodo podatki treninga točni. Za zaznavanje signala satelitov GPS pojdite na
prosto ter se odmaknite od visokih stavb in dreves. Uro držite pri miru, tako da je njen zaslon obrnjen navzgor, in se je
med iskanjem signala GPS ne dotikajte.
Če ste uro seznanili s senzorjem Bluetooth, bo ura samodejno začela iskati signal senzorja.

~ 13 hPredvideni čas treninga ob trenutnih nastavitvah. Z nastavitvami varčevanja zenergijo lahko podaljšate predvideni čas treninga.
Krog okoli ikone za GPS se bo obarval oranžno, ko bo zaznano najmanjše število satelitov(4), ki so potrebni za določitev položaja GPS. Na tej točki lahko že začnete z vadbo, a če želitenatančnejše rezultate, počakajte, da se krog obarva zeleno.
Krog okrog ikone GPS bo postal zelen, ko je GPS nared. Ura vas na to opozori stresenjem.
Ura je zaznala vaš srčni utrip, ko se ta prikaže na zaslonu.
Če uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga seznanili z uro, ura samodejno
uporabi priključeni senzor za merjenje srčnega utripa med vadbo. Moder krog okrog simbolasrčnega utripa pomeni, da vaša ura uporablja priključeni senzor za merjenje srčnega utripa.
5. Ko so najdeni vsi potrebni signali, se dotaknite zaslona, da pričnete z beleženjem treninga.
Za več informacij o načinih uporabe vaše ure med vadbo glejte razdelek Med treningom.

ZAČETEK NAČRTOVANE VADBE
V aplikaciji Polar Flow in spletni storitvi Polar Flow lahko načrtujete svoj trening in ustvarite podrobne cilje treninga ter jih
sinhronizirate z uro.

29

Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:
1. Vstopite v način pred vadbo, tako da najprej pritisnete gumb, nato pa pritisnite Začni trening.
2. Prejeli boste sporočilo, da začnete cilj treninga, načrtovan za ta dan.

3. Pritisnite

da prikažete informacije o cilju.

4. Pritisnite Začni, da se vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
5. Ko ura najde vse signale, se dotaknite zaslona. Prikaže se Beleženje se je začelo in lahko pričnete s treningom.
Ura vas bo med treningom vodila k doseganju cilja. Za več informacij glejte razdelek Med treningom.
Vaši načrtovani cilji treninga bodo vključeni tudi v predloge za vadbo FitSpark.

HITRI MENI
Do hitrega menija pridete tako, da med premorom vadbe ali ko je naprava v načinu pred vadbo, pritisnete ikono za hitri meni.

Možnosti, prikazane v hitrem meniju, so odvisne od izbrane vrste športa in od tega, ali uporabljate GPS.
Nastavitve za varčevanje z energijo:
Nastavitve za varčevanje z energijo omogočajo, da podaljšate čas treninga, tako da spremenite
frekvenco beleženja signala GPS in nastavite merjenje srčnega utripa na roki. S temi nastavitvami
optimizirate porabo baterije in si zagotovite več časa za trening pri zelo dolgotrajni vadbi ali ko jeavtonomija baterija nizka.
Za več informacij glejte razdelek Nastavitve za varčevanje z energijo
Predlogi za trening:
Predlogi za trening vam prikazujejo dnevne predloge za trening s FitSpark.
Dolžina bazena:
Ko uporabljate profil Plavanje/Bazensko plavanje, je pomembno, da izberete pravilno dolžino bazena, saj
vpliva na izračun tempa, razdalje in zamaha ter na vaš rezultat SWOLF. Pritisnite možnost Dolžina
bazena za dostop do nastavitve dolžine bazena in po potrebi spremenite predhodno nastavljeno dolžino
bazena. Privzete dolžine so 25 metrov, 50 metrov in 25 jardov, lahko pa dolžino tudi ročno prilagodite po
meri. Minimalna dolžina, ki jo lahko izberete, je 20 metrov/jardov.
Do nastavitve dolžine bazena lahko dostopate samo v načinu pred vadbo v hitrem meniju.

30Priljubljene:
V priljubljenih boste našli cilje treninga, ki ste jih shranili kot priljubljene v spletni storitvi Flow in jihsinhronizirali z uro. Izberite priljubljeni cilj treninga, ki ga želite izvesti. Ko izberete, se ura vrne v način
pred vadbo, v katerem lahko začnete vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Priljubljene.
Intervalna ura:
Nastavite lahko intervalne ure na podlagi časa in/ali razdalje, da natančno določite čas za faze vadbe inregeneracije v intervalni vadbi.
Za dodajanje intervalne ure v vpogled v trening za določeno vadbo izberite Časovnik za to vadbo > Vkl..
Uporabite lahko predhodno nastavljeni časovnik ali pa ustvarite nov časovnik, tako da se vrnete v hitrimeni in izberete možnost Intervalna ura > Nastavi časovnike:
1. Izberite Na podlagi časa ali Na podlagi razdalje: Na podlagi časa: Določite minute in sekunde začasovnik ter pritisnite. Na podlagi razdalje: Nastavite razdaljo za časovnik in pritisnite.
Prikaže se Želite nastaviti drug časovnik?. Pritisnite, da nastavite drug časovnik.

2. Ko zaključite, se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko začnete z vadbo. Časovnik seaktivira, ko začnete z vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Med treningom.
Odštevalnik:
Da dodate odštevalnik v vpogled v trening za določeno vadbo, izberite možnost Časovnik za to vadbo >Vkl.. Uporabite lahko predhodno nastavljeni časovnik ali pa ustvarite nov časovnik, tako da se vrnete v
hitri meni in izberete možnost Odštevalnik > Nastavi časovnik: Nastavite čas odštevanja in pritisnite, da potrdite. Ko zaključite, se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko začnete z vadbo. Časovnik seaktivira, ko začnete z vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Med treningom.
Ko izberete cilj treninga za vadbo, sta funkciji Priljubljene in Predlogi za trening v hitrem meniju prečrtani, ker za vadbo lahko
izberete samo en cilj. Za spremembo cilja izberite prečrtano možnost in ura vas bo vprašala, ali želite spremeniti cilj. Pritisnite, da potrdite novi cilj.

MED TRENINGOMBRSKAJTE PO VPOGLEDIH V TRENING
Med treningom lahko po vpogledih v treninge brskate tako, da na zaslonu podrsate levo ali desno. Upoštevajte, da so
razpoložljivi vpogledi v trening in prikazani podatki pri vpogledih v trening odvisni od izbranega športa in nastavitev
posameznega športnega profila.
V aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow lahko v uro dodajate športne profile in določite nastavitve za vsak športni profil. Za
vsak šport lahko ustvarite prilagojene vpoglede v trening in izberete podatke, ki naj se prikazujejo med vadbami. Za več
informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.
Vpogledi v trening lahko vsebujejo na primer naslednje informacije:
Srčni utrip in območje srčnega utripa ZonePointerRazdalja
Trajanje
Tempo/hitrost

31

Srčni utrip in območje srčnega utripa ZonePointerTrajanje
Kalorije

Spust
Trenutna nadmorska višina
Vzpon

Maksimalni srčni utrip
Graf srčnega utripa in trenutni srčni utrip
Povprečni srčni utrip

Čas dneva
Trajanje

Upravljanje glasbe
Za več informacij glejte razdelek Upravljanje glasbe.

Vedno vklopljena osvetlitev zaslona med treningom: podrsajte navzdol z vrha zaslona, da prikažete meni Hitre
nastavitve. Pritisnite ikono za osvetlitev zaslona in izberite možnost Vedno vklopljeno ali Samodejno. Ko je
izbrana možnost za vedno vklopljeno, bo zaslon ure osvetljen ves čas med vadbo. Nastavitev osvetlitve zaslona
se po koncu posamezne vadbe privzeto spremeni nazaj na Samodejno. Upoštevajte, da možnost Vedno
vklopljeno v primerjavi s privzeto možnostjo hitreje prazni baterijo.

NASTAVITEV ČASOVNIKOV
Da bi lahko uporabljali časovnike med vadbo, morate dodati časovnike v vpogled v trening. To storite tako, da v hitrem meniju
vklopite pogled s časovnikom za trenutno vadbo ali dodate časovnike vpogledom v trening v športnem profilu, ki so na voljo v
nastavitvah športnega profila spletne storitve Flow in jih sinhronizirate z uro.

32

Za več informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.

Intervalna uraČe pogled s časovnikom za vadbo vklopite v hitrem meniju, se časovnik vklopi, ko začnete z vadbo. Časovnik
lahko ustavite in zaženete novega v skladu z navodili v nadaljevanju.
Če ste dodali časovnik v vpogled v trening v športnem profilu, ki ga uporabljate, lahko časovnik zaženete na naslednji način:
1. Pobrskajte do možnosti Intervalna ura ter se dotaknite zaslona in ga za 3 sekunde zadržite. Pritisnite Začni, da
uporabite prejšnje nastavitve časovnika, ali ustvarite nov časovnik v Nastavi intervalno uro.
2. Izberite Na podlagi časa ali Na podlagi razdalje: Na podlagi časa: določite minute in sekunde za časovnik ter pritisnite. Na podlagi razdalje: nastavite razdaljo za časovnik in pritisnite.
3. Prikaže se Želite nastaviti drug časovnik?. Pritisnite, da nastavite drug časovnik.

4. Ko končate, pritisnite Začni, da začnete uporabljati intervalno uro. Ob zaključku vsakega intervala vas ura opomni s
tresenjem.
Za zaustavitev časovnika se dotaknite zaslona in ga za 3 sekunde zadržite, nato pa pritisnite Ustavi časovnik.

OdštevalnikČe pogled s časovnikom za vadbo vklopite v hitrem meniju, se časovnik vklopi, ko začnete z vadbo. Časovnik
lahko ustavite in zaženete novega v skladu z navodili v nadaljevanju.
Če ste dodali časovnik v vpogled v trening v športnem profilu, ki ga uporabljate, lahko časovnik zaženete na naslednji način:
1. Pomaknite se do možnosti Odštevalnik in se dotaknite zaslona ter ga za 3 sekunde zadržite.
2. Pritisnite Začni, če želite uporabiti predhodno nastavljeni odštevalnik, ali zberite možnost Nastavi odštevalnik, danastavite nov čas odštevanja. Ko končate, pritisnite Začni, da začnete uporabljati odštevalnik.
3. Ko se odštevanje konča, vas ura opomni s tresenjem. Če želite odštevalnik znova zagnati, se dotaknite zaslona in ga
za 3 sekunde zadržite, nato pa pritisnite Začni.

33

NASTAVITVE SAMODEJNEGA KROGA
V nastavitvah športnega profila v aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow nastavite Samodejni krog na Razdalja kroga ali
Trajanje kroga. Če izberete možnost Razdalja kroga, nastavite razdaljo, po kateri se zabeleži krog. Če izberete možnost
Trajanje kroga, nastavite trajanje, po katerem se zabeleži krog.

TRENING S CILJEM
Če ste v aplikaciji Polar Flow ustvarili cilj treninga na podlagi trajanja, razdalje ali porabljenih kalorij in ga sinhronizirali z uro,boste kot privzeti prvi vpogled v trening videli naslednji cilj treninga:
Če ste cilj ustvarili na podlagi trajanja ali razdalje, si lahko ogledate, koliko vam še manjka, da gadosežete.
ALIČe ste cilj ustvarili na podlagi porabljenih kalorij, si lahko ogledate, koliko kalorij morate še porabiti.

Če ste v aplikaciji ali spletni storitvi Flow ustvarili cilj treninga v fazah in ga sinhronizirali v uro, bo kot privzeti prvi vpogled v
trening prikazan naslednji cilj treninga:
l

l
l
l

Glede na izbrano intenzivnost lahko vidite srčni utrip ali hitrost/tempo ter spodnjo in zgornjo
mejo srčnega utripa oz. hitrost/tempo trenutne faze.
Ime in številka faze/skupno število faz
Trajanje/razdalja do zdaj
Ciljno trajanje/razdalja trenutne faze

Vaši načrtovani cilji treninga bodo vključeni tudi v predloge za vadbo FitSpark.

Za navodila, kako ustvariti cilje treninga, glejte razdelek Načrtovanje treninga.

Zamenjajte fazo med vadbo v fazahČe ste pri ustvarjanja cilja v fazah izbrali možnost Ročna sprememba faze, pritisnite zaslon, da po končani fazi nadaljujete z
naslednjo fazo.
Če ste izbrali možnost Samodejna sprememba faze, se bo po končani fazi faza samodejno spremenila. Ura vas ospremembi faze obvesti s tresenjem.
Upoštevajte, da vas ura o končani fazi ne bo obvestila s tresenjem, ko so nastavljene faze zelo kratke (manj kot
10 sekund).

Obvestila
Če med treningom prekoračite predvidena območja srčnega utripa ali hitrost/tempo, vas ura na to opozori s tresenjem.

34ZAČASNA PREKINITEV/USTAVITEV VADBE
Pritisnite gumb, da začasno prekinete vadbo.
Za nadaljevanje vadbe tapnite ikono športa. Pritisnite in zadržite gumb, da ustavite sejo. Ko
prenehate z vadbo, se na uri prikaže povzetek vadbe.

Če z vadbo prenehate takoj, ko pritisnete gumb za začasno prekinitev, čas, ki bo potekel
po pritisku gumba za začasno prekinitev, ne bo prištet skupnemu času treninga.

POVZETEK TRENINGAPO TRENINGU
V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s treningom. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flow lahko
pridobite podrobnejšo analizo s slikami.
Informacije v vašem povzetku so odvisne od izbranega športnega profila in zbranih podatkov. Povzetek treninga lahko
vsebuje na primer naslednje informacije:Čas in datum začetka
Trajanje vadbe
Razdalja, premagana med vadbo

Srčni utrip
To je vaš povprečni in maksimalni srčni utrip med vadbo.
Kardio obremenitev med vadbo

Območja srčnega utripa
Čas treninga v različnih območjih srčnega utripa

35

Porabljena energija
Porabljena energija med vadbo
Ogljikovi hidrati
Beljakovine
MaščobeZa več informacij glejte razdelek Viri energije

Kalorije
Porabljene kalorije med vadbo
Pokurjene maščobe v % porabljenih kalorij: kalorije, porabljene iz maščob, izražene kot odstotek
skupnih kalorij, porabljenih med vadbo

Tempo/hitrost
Povprečni in maksimalni tempo/hitrost vadbe
Running Index: razred vaše tekaške zmogljivosti in številčna vrednost. Več lahko preberete v
razdelku Running Index.

Območja hitrosti
Porabljen čas treninga v različnih območjih hitrosti

Kadenca
Vaša povprečna in največja kadenca vadbe

Kadenco teka prek gibov zapestja meri vgrajeni merilnik pospeška.

Nadmorska višina
Največja nadmorska višina med vadbo
Vzpon v metrih/čevljih med vadbo
Spust v metrih/čevljih med vadbo

36Število krogov
Najboljši čas kroga
Povprečni čas kroga

Če si želite povzetke treningov ogledati pozneje v uri:V časovnem prikazu podrsajte levo ali desno, da se pomaknete do prikaza ure Zadnje vadbe, natopa se dotaknite zaslona.
Ogledate si lahko povzetke vadb zadnjih 14 dni. Izberite vadbo, ki si jo želite ogledati, tako dapodrsate navzgor ali navzdol, nato pa se dotaknite zaslona, da odprete povzetek. Vaša ura ima lahko
največ 20 povzetkov treninga.

PODATKI TRENINGA V APLIKACIJI POLAR FLOW
Ura se po koncu vadbe samodejno sinhronizira z aplikacijo Polar Flow, če je vaš telefon v dosegu povezave Bluetooth.
Podatke treninga iz ure lahko v aplikacijo Flow sinhronizirate tudi ročno, tako da na uri pritisnete in zadržite gumb, ko ste
vpisani v aplikacijo Flow in je vaš mobilni telefon v dosegu povezave Bluetooth. V aplikaciji lahko po vsaki vadbi opravite hitro
analizo podatkov. Aplikacija prikaže kratek pregled podatkov treninga.
Za več informacij glejte razdelek Aplikacija Polar Flow.

PODATKI TRENINGA V SPLETNI STORITVI POLAR FLOW
Analizirate lahko vsako podrobnost treninga in spoznate več o svoji zmogljivosti. Spremljajte svoj napredek in najboljše vadbe
delite z drugimi.
Za več informacij glejte razdelek Spletna storitev Polar Flow.

37

LASTNOSTISMART COACHING
Naj gre za oceno vaših dnevnih ravni telesne pripravljenosti, ustvarjanje individualnih vadbenih načrtov, izračun ustrezne
intenzivnosti ali sprejem takojšnjega povratnega sporočila, vam Smart Coaching ponuja izbiro edinstvenih funkcij, kiomogočajo enostavno uporabo, so prilagojene vašim potrebam ter zasnovane za čim večji užitek in motivacijo med vadbo.
Ura vključuje naslednje funkcije Polar Smart Coaching:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Meritev regeneracije Nightly Recharge™
Sledenje spanja Sleep Plus Stages™
Dnevni vodnik za trening FitSpark™
Vodene dihalne vaje Serene™
Test telesne pripravljenosti
Tekaški program
Running Index
Koristi vadbe
Pametne kalorije
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Sledenje aktivnosti 24/7
Prednosti aktivnosti

38

MERJENJE REGENERACIJE Z NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ je merjenje regeneracije čez noč, ki pokaže, v kolikšni meri se je vaše telo regeneriralo po napornem
dnevu. Status Nightly Recharge vključuje dve vrsti podatkov: prvi povedo, kako ste spali (status spanca), drugi razkrivajo, v
kolikšni meri se je vaš avtonomni živčni sistem (AŽS) umiril z prvih urah spanja (status AŽS). Obe komponenti temeljita na
primerjavi s preteklo nočjo z običajnimi ravnmi v preteklih 28 dneh. Vaša ura čez noč samodejno meri status spanca in status
AŽS.
Status Nightly Recharge lahko vidite na svoji uri in v aplikaciji Polar Flow. Na osnovi meritev, ki smo jih izvedli pri vas, boste v
aplikaciji Polar Flow vsak dan prejeli prilagojene nasvete za vadbo ter nasvete za spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so
za vas še posebej naporni. S pomočjo status Nightly Recharge lahko optimizirate vsakodnevne aktivnosti, s čimer poskrbite
za dobro počutje in doseganje ciljev treninga.

Kako začnem uporabljati funkcijo Nightly Recharge?
1. Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega
utripa. Neprekinjeno merjenje srčnega utripa omogočite v Nastavitve > Splošne nastavitve> Neprekinjeno merjenje srčnega utripa in izberite Vkl. ali Samo ponoči.
2. Zapestni pašček si dobro zapnite okrog zapestja in nosite uro med spanjem. Senzor na
hrbtni strani ure mora biti stalno v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede nošenja
ure glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.
3. Uro morate nositi tri noči, preden se bo na uri pričel prikazovati status Nightly Recharge. To
je čas, ki ga potrebujete, da dosežete svojo običajno raven. Preden bo Nightly Recharge na
voljo, si lahko ogledate izmerjene podatke za svoj avtonomni živčni sistem (srčni utrip,
variabilnost srčnega utripa in hitrost dihanja). Po treh uspešnih meritvah čez noč boste
lahko v svoji uri videli status Nightly Recharge.

Status Nightly Recharge v uri
Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure Nightly Recharge prikaže napis Ste že budni? Pritisnite, da potrdite,in ura v hipu prikaže povzetek vašega statusa za Nightly Recharge. Status Nightly Recharge vam pove, kako dobro ste seregenerirali čez noč. Pri izračunu vašega statusa Nightly Recharge bodo upoštevani rezultati za status AŽS in status
spanca. Za status Nightly Recharge se uporablja naslednja lestvica: zelo slabo – slabo – vprašljivo – v redu – dobro – zelo
dobro.
V časovnem prikazu podrsajte levo ali desno, da se pomaknete do prikaza ure Nightly Recharge.

Pomaknite se do Podrobnosti statusa AŽS/Podrobnosti statusa spanca, da prikažete podrobnejše informacije o statusu
AŽS in statusu spanca.

39

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Graf statusa Nightly Recharge
Lestvica statusa Nightly Recharge: zelo slabo – slabo – vprašljivo – v redu – dobro – zelo dobro.
Graf statusa AŽS
Status AŽS Lestvica od –10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti nič.
Lestvica statusa AŽS: precej pod običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno
vrednostjo – precej nad običajno vrednostjo.
Srčni utrip, bpm (povprečje 4 ur)
Interval med utripoma, ms (povprečje 4 ur)
Variabilnost srčnega utripa, ms (povprečje 4 ur)
Hitrost dihanja, vd./min (povprečje 4 ur)
Graf rezultata spanca
Rezultat spanca (1–100) Rezultat, ki z eno vrednostjo predstavlja povzetek vašega časa spanja in kakovosti spanja.
Status spanca = rezultat spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo. Lestvica: precej pod običajno vrednostjo – pod
običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo – precej nad običajno vrednostjo.
Podatki o spancu. Za več informacij glejte razdelek "Podatki o spanju v uri" on page 43.

Funkcija Nightly Recharge v aplikaciji Flow
Podrobnosti statusa Nightly Recharge za različne noči lahko primerjate in analizirate v aplikaciji Polar Flow. V meniju
aplikacije Flow izberite Nightly Recharge in si oglejte podrobnosti statusa Nightly Recharge za preteklo noč. Na zaslonu
podrsajte desno, da prikažete status Nightly Recharge za pretekle dni. Za ogled podrobnega prikaza statusa AŽS ali statusa
spanja pritisnite polje status AŽS ali status spanca.

40

Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow
Status AŽS vam ponuja podatke o tem, kako se je vaše avtonomni živčni sistem (AŽS)
ponoči umiril. Lestvica od –10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti nič.
Status AŽS temelji na podlagi meritev srčnega utripa, variabilnosti srčnega utripa inhitrosti dihanja v približno prvih štirih urah spanca.
Vrednost normalnega srčnega utripa za odraslo osebo lahko niha od 40 do
100 udarcev na minuto. Normalno je, da se vrednosti vašega srčnega utripa razlikujejo
v posameznih nočeh. Duševni stres ali telesni napor, vadba v poznih večernih urah,bolezen ali alkohol lahko ohranjajo visok srčni utrip v prvih urah spanja. Najustrezneje
je, da vrednost za preteklo noč primerjate s svojo običajno ravnjo.
Variabilnost srčnega utripa (HRV) označuje variabilnost zaporednih udarcev srca. Na
splošno velja, da je visoka variabilnost srčnega utripa povezana s splošno dobrim
zdravjem, visoko kardiovaskularno pripravljenostjo in odpornostjo na stres. Lahko se
močno razlikuje pri posameznih osebah, in sicer od 20 do 150. Najustrezneje je, davrednost za preteklo noč primerjate s svojo običajno ravnjo.
Hitrost dihanja prikazuje povprečno hitrost dihanja v približno prvih štirih urah spanca.
Izračuna se na podlagi podatkov o intervalu med utripoma. Vaš interval med utripoma
se skrajša ob vdihu in podaljša ob izdihu. Med spanjem se hitrost dihanja upočasni inse običajno razlikuje med posameznimi fazami spanca. Običajne vrednosti za odraslo
osebo v mirovanju se razlikujejo od 12 do 20 vdihov na minuto. Vrednosti, ki so višje
od običajnih, lahko nakazujejo povišano telesno temperaturo ali naznanjajo bolezen.
Podrobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar Flow
Za informacije o statusu spanca v aplikaciji Polar Flow glejte razdelek "Podatki o spanju v aplikaciji in spletni storitvi Flow"on page 44.

Prilagojeni nasveti v aplikaciji Flow
Na osnovi meritev, ki so bile opravljene na vas, vam bo aplikacija Polar Flow vsak dan ponudila prilagojene nasvete za
vadbo, spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za vas še posebej naporni. Dnevni nasveti so prikazani v začetnem
pogledu statusa Nightly Recharge v aplikaciji Flow.

41

Za vadbo
Vsak dan boste prejeli nasvet za vadbo. Ta vam pove, ali naj bo vaša vadba zmerna ali maksimalna. Podlaga za nasvete so:llll

status Nightly Recharge,
graf statusa AŽS,status spanca,
status kardio obremenitve.

Za spanec
Če ste spali slabše kot običajno, boste prejeli nasvet za spanje. Z nasvetom boste prejeli informacije, kako izboljšati vidike
svojega spanca, ki so bili slabši kot običajno. Poleg izmerjenih parametrov spanca upoštevamo tudi:lllvaš spalni ritem v daljšem časovnem obdobju,
status kardio obremenitve,
vadbo iz preteklega dne.

Za uravnavanje energijeČe je vaš status AŽS ali status spanca posebej nizek, boste prejeli nasvet, ki vam bo pomagal v dnevih, ko je vaša
regeneracija slabša. Gre za praktične nasvete, ki vam bodo pomagali, da se med hitenjem umirite in napolnite z energijo, ko
ste izčrpani.

Za več informacij o funkciji Nightly Recharge glejte ta podrobno razdelani priročnik.

42

SLEDENJE SPANJA SLEEP PLUS STAGES™
Funkcija Sleep Plus Stages prikazuje količino spanca in njegovo kakovost ter beleži, koliko časa ste bili v posamezni fazispanca. Zbira podatke o času spanja in sestavnih delih kakovostnega spanca ter jih združi v preglednem in hitrem prikazu
vrednosti, imenovanem rezultat spanca. Ta vam pove, kako dobro ste spali glede na kazalnike dobrega spanca, ki temeljijo
na aktualni znanosti spanja.
S primerjavo komponent rezultata spanca s svojimi običajnimi ravnmi boste lahko prepoznali, kateri vidiki vaše vsakodnevne
rutine vplivajo na vaš spanec in jih je morda treba prilagoditi. Pregledi spanja po posameznih nočeh so na voljo tako na uri kot
v aplikaciji Polar Flow. Dolgoročni podatki o spanju v spletni storitvi Polar Flow vam pomagajo pri podrobni analizi vašega
vzorca spanja.

Kako začeti uporabljati sledenje spanja Polar Sleep Plus Stages™?
1. Najprej morate v aplikaciji Polar Flow ali uri nastaviti želeni čas spanja. V aplikaciji Polar Flow pritisnite svoj profil in
izberite Želeni čas spanja. Izberite želeni čas in pritisnite Končano. Lahko pa se prijavite v račun Flow ali na
flow.polar.com ustvarite novega; nato izberite Nastavitve > Fizične nastavitve > Želeni čas spanja. Izberite želeni
čas in pritisnite Shrani. V uri nastavite svoj želeni čas spanja v Nastavitve > Fizične nastavitve > Želeni čas spanja.

Želeni čas spanja je dolžina spanca, ki jo želite doseči vsako noč. Privzeta nastavitev za čas spanja je enaka
povprečni priporočeni količini spanja za vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64 let). Če menite, daje osem ur spanja preveč ali premalo za vas, vam priporočamo, da svoj želeni čas spanja nastavite tako, da bo
ustrezal vašim potrebam. Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca glede na
nastavljeni želeni čas spanja.
2. Za delovanje funkcije Sleep Plus Stages morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Neprekinjeno
merjenje srčnega utripa omogočite v Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa inizberite Vkl. ali Samo ponoči. Zapestni pašček dobro namestite na zapestje. Senzor na hrbtni strani ure mora biti
stalno v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede nošenja ure glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na
zapestju.
3. Ura sama zazna, kdaj zaspite, kdaj se zbudite in kako dolgo ste spali. Pri meritvi Sleep Plus Stages se z vgrajenim 3Dpospeševalnim senzorjem beležijo gibi vaše nedominantne roke, medtem ko se s senzorjem optičnega merjenja
srčnega utripa na zapestju zbirajo podatki o intervalu med dvema utripoma.
4. Zjutraj si lahko v uri ogledate rezultat spanca (1–100). Podatke o fazah spanca (lahek spanec, globok spanec, REMspanec) in rezultat spanca, vključno s povratnimi informacijami o kategorijah spanca (količina spanca, trdnost
spanca in regeneracija), boste prejeli po prvi noči. Po tretji noči boste prejeli primerjavo z vašo običajno ravnjo.
5. Zjutraj lahko zabeležite tudi lastno mnenje o kakovosti spanja, tako da ga ocenite v uri ali aplikaciji Flow. Vaša lastna
ocena ni upoštevana pri izračunu statusa spanca, vendar jo lahko zabeležite in jo primerjajte z dobljeno oceno
statusa spanca.

Podatki o spanju v uri

43

Ko se zbudite, si lahko podatke o spanju ogledate na prikazu ure Nightly Recharge. Najprej
pritisnite zaslon, da odprete podrobnosti o statusu Nightly Recharge, nato pa pritisnite Odpri v
razdelku Podrobnosti o statusu spanca.
Sledenje spanja lahko ustavite tudi ročno. Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure za
spanje prikaže napis Ste že budni? Pritisnite besedilo Ste že budni?, da uri sporočite, da ste že
budni, in prejeli boste poziv za zaustavitev sledenja spanja. Pritisnite, da potrdite, in ura v hipu
prikaže povzetek vašega spanca.
Podrobnosti spanja vsebujejo naslednje informacije:
1. Graf za status rezultata spanca
2. Rezultat spanca (1–100) Rezultat, ki z eno vrednostjo povzame vaš čas spanja in kakovost
spanja.
3. Status spanca = rezultat spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo. Lestvica: precej pod
običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo –precej nad običajno vrednostjo.
4. Čas spanja meri čas od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se zbudite.
5. Dejansko spanje (%) meri dejanski čas spanca od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se
zbudite. Natančneje, meri čas spanja brez prekinitev. V dejansko dolžino spanca je vključensamo čas, ko dejansko spite.
6. Kontinuiteta spanja (1–5): kontinuiteta spanja je ocena neprekinjenosti vašega časaspanja. Kontinuiteta spanja se ocenjuje na lestvici od ena do pet: s pogostimi prekinitvami –z redkimi prekinitvami – dokaj neprekinjeno – neprekinjeno – zelo neprekinjeno.
7. Daljše prekinitve (min) označujejo čas budnosti med prekinitvami, ki so daljše od ene
minute. Običajni nočni spanec vključuje številne krajše in daljše prekinitve, ko ste dejansko
budni. Ali se boste teh prekinitev spominjali, je odvisno od njihovega trajanja. Krajših
prekinitev se običajno ne spominjamo. Daljših, npr. ko vstanete, da spijete požirek vode, pa
se lahko spominjate. Prekinitve so na vaši časovnici spanja obarvane rumeno.
8. Spalni cikli: oseba z normalnim ritmom spanja ponoči običajno gre skozi 4–5 spalnih ciklov.
To ustreza približno 8 uram spanja.
9. % REM-spanca: REM je angleška kratica in pomeni hitre očesne gibe. V fazi REM-spanca so
vaše mišice sproščene, vaši možgani pa aktivni. Enako kot globok spanec regenerira vašetelo, REM-spanec obnavlja vaš um ter spodbuja spomin in učenje.
10. % globokega spanca: globok spanec je faza spanja, iz katere se najtežje zbudite, saj se vaše
telo manj odziva na dražljaje iz okolice. Večina globokega spanca se odvija v prvi polovici
noči. Ta faza spanca regenerira vaše telo in služi kot podpora za vaš imunski sistem. Vpliva
tudi na določene vidike spomina in učenja. Faza globokega spanca se imenuje tudi spanjepočasnih valov.
11. % lahkega spanca: lahek spanec predstavlja fazo prehoda med budnostjo in globljimi
fazami spanja. Iz lahkega spanca se lahko hitro zbudite, saj je odzivnost na okoljskedražljaje dokaj visoka. Lahek spanec prav tako spodbuja duševno in telesno regeneracijo,čeprav sta s tega vidika najpomembnejši fazi spanja REM in globok spanec.

Podatki o spanju v aplikaciji in spletni storitvi Flow
Vaš spanec je povsem individualen – zato nima smisla, da statistiko svojega spanca primerjate s statistiko drugih, temveč
dolgoročno spremljajte svoje vzorce spanja in pridobite popoln vpogled v svoj spanec. Ko se zbudite, svojo urosinhronizirajte z aplikacijo Flow in si v aplikaciji Polar Flow oglejte podatke o spancu za preteklo noč. V spletni storitvi in44

aplikaciji Flow spremljajte svoj spanec na dnevni in tedenski ravni ter spoznajte svoje spalne navade in vsakodnevne
aktivnosti, ki vplivajo na vaš spanec.
V meniju aplikacije Flow izberite Spanec in si oglejte svoje podatke o spancu. V pogledu Struktura spanca si lahko ogledate,kako je vaš spanec prehajal skozi različne faze (lahek spanec, globok spanec in REM-spanec) in morebitne prekinitve
spanca. Običajni spalni cikli prehajajo od lahkega do globokega spanca in nato v REM-spanec. Običajen nočni spanec
vključuje 4 do 5 spalnih ciklov. To ustreza približno 8 uram spanja. Običajen nočni spanec vključuje številne krajše in daljše
prekinitve spanja. Daljše prekinitve so na grafu za strukturo spanca prikazane z oranžnimi visokimi stolpci.

Šest komponent rezultata spanca je združenih v tri kategorije: količina (čas spanja), trdnost (daljše prekinitve,
neprekinjenost in dejansko spanje) in regeneracija (REM-spanec in globok spanec). Vsak stolpec na grafu predstavlja
rezultat za posamezno kategorijo. Rezultat spanca predstavlja povprečno vrednost zgornjih kategorij. Če izberete tedenski
pogled, si lahko ogledate, kako se vaš rezultat spanca in kakovost spanca (kategoriji trdnosti spanca in regeneracije)
spreminjata čez teden.

45

Razdelek Ritem spanja ponuja tedenski pregled časa spanja in faz spanca.

Za ogled dolgoročnih podatkov o spanju v spletni storitvi Flow pojdite v Napredek in izberite zavihek Poročilo o spanju.
Poročilo o spanju vam ponuja dolgoročni pregled vzorcev spanja. Prikažete lahko podrobnosti o spanju za 1 mesec,
3 mesece ali 6 mesecev. Prikazane bodo povprečne vrednosti za naslednje podatke o spancu: kdaj ste zaspali, kdaj ste se
zbudili, čas spanja, REM-spanec, globok spanec in prekinitve v spanju. Razčlenitev podatkov o spancu za posamezno noč
prikažete tako, da se z miško pomaknete čez graf spanja.

46

​
Za več informacij o funkciji Polar Sleep Plus Stages si glejte ta podrobno razdelani priročnik.

SLEEPWISE™
Polar Sleepwise™ vam pomaga razumeti, kako spanje pripomore k ravni pozornosti in pripravljenosti čez dan. Ob količini inkakovosti spanca v zadnjih dneh upoštevamo tudi učinek, ki ga ima vaš ritem spanja. SleepWise prikazuje, v kolikšni meri
spanec v zadnjih dneh pripomore k vaši pozornosti in pripravljenosti čez dan. Temu pravimo energija po spanju. Pomaga
vam doseči in ohranjati zdrav ritem spanja ter opisuje, kako vaš spanec v zadnjih dneh vpliva na vašo pozornost čez dan.
Večja pozornost pripomore k boljši pripravljenosti, saj izboljšuje odzivni čas, natančnost, zmožnost presoje in sprejemanjeodločitev.
Poskrbite, da se bo vaša nastavitev za želeni čas spanja ujemala z dejansko potrebo po spanju, da boste prejemali sebi
prilagojene povratne informacije.
SleepWise deluje povsem samodejno, vi pa morate samo spremljati svoj spanec z uro Polar, ki podpira funkcijo Sleep Plus
Stages. Na voljo je v aplikaciji Polar Flow.

Dnevna energija po spanju
Upoštevajte, da morate imeti vsaj pet rezultatov spanca v zadnjih sedmih dneh, da se bodo prikazale napovedi za energijo pospanju. Če ure niste nosili ali če sledenje spanja ni bilo uspešno, lahko čase spanja ročno dodate v aplikaciji in tako povečateštevilo rezultatov spanca.
Napovedi za energijo po spanju si lahko v aplikaciji Polar Flow ogledate tako, da v meniju izberete možnost Energija pospanju; hiter vpogled v dnevno napoved za energijo po spanju pa vam je na voljo tudi na kartici Dnevnik. Ko pritisnete kartico,
se odpre vpogled Energija po spanju za ta dan.

47

Odpre se vpogled Energija po spanju:

48

Zjutraj si lahko ogledate napoved, v kolikšni meri se bo energija po spanju čez dan spreminjala, in temu primerno načrtujete
svoje aktivnosti za povečanje pozornosti (kot so počitki, kava ali sprehod na prostem). To vam zagotavlja preproste vizualnein številske povratne informacije o spremembah vašega ritma spanja. Tako boste zlahka prepoznali, ali so spremembe
pozitivne ali negativne in laže razumeli, kako se učinki spanca seštevajo v daljšem obdobju. Prikazan je tudi vpliv, ki ga imata
spalni dolg ter nereden ritem spanja in budnosti.
Ocena energije je povzetek vaše dnevne napovedi, prikazana s številko, da bo primerjava posameznih dni lažja. Vaša ocenaenergije je lahko odlično, dobro, zadovoljivo ali nezadostno. Odlična ocena energije pomeni, da boste čez dan deležni vseh
koristi dobrega spanca. Vaša ocena energije utegne biti nezadostna, če vam npr. primanjkuje veliko spanca. V trendu boste
morda opazili ponavljajoče se vzorce, npr. zaradi koncev tedna.
Dnevni graf napovedi kaže, v kolikšni meri naj bi vaš spanec v zadnjih dneh okrepil vašo energijo za trenutni dan.
Svetlejši je odtenek in višji je stolpec, višja je raven energije. To pomeni, da se boste najverjetneje počutili osredotočene in
pripravljene na delo. Temnejši je odtenek, nižja je raven energije. To pomeni, da se boste morda počutili manj zbrane in celo
zaspane.
Ravni energije
Upoštevajte, da naša napoved temelji zgolj na spancu. Nanjo ne vplivajo druge stvari, ki jih počnete oziroma ne počnete čezdan. Povedano drugače, graf ne odraža skodelic kave, ki jih utegnete popiti, hladnih prh ali hitrih sprehodov. Notranja49motivacija ima prav tako vlogo pri tem, kako zbrane se počutite. Ne glede na to, kako visoka je vaša raven energije na podlagi
spanca, se vas bo med dolgočasnim predavanjem najverjetneje začela lotevati zaspanost. Po drugi strani se lahko tudi poslabo prespani noči počutite zbrane, če vas čaka zares zanimivo opravilo. S spremljanjem dnevne napovedi boste spoznali,
da raven energije popoldan običajno pade za nekaj časa in nato zopet zraste. Naj vas ta popoldanski padec ne skrbi.
Uravnava ga namreč vaš notranji ritem in je za vse ljudi nekaj povsem naravnega. S preučevanjem preteklih napovedi lahko
ugotovite, kako na današnje ravni energije vplivajo tako spanec pretekle noči kot tudi spanec v preteklih dneh. Če ste konec
tedna dolgo pokonci, lahko ima to večdnevni vpliv.
Prag spanja določa, kdaj je vaše telo pripravljeno na spanje. Vendar vaš notranji ritem in vaša vsakdanja opravila morda ne
bodo vedno usklajeni. Zato prag spanja morda ne predstavlja vedno vašega dejanskega idealnega časa za spanje. To selahko zgodi, ko se npr. vrnete na delo po dolgem premoru, denimo po dopustu ali po koncu tedna.

Spanec čez teden
V vpogledu Spanec čez teden lahko primerjate in analizirate svoje podatke o spancu za različne noči. Pritisnite ikono
koledarja, da ga odprete.

50

51

Graf energije po spanju kaže, kako je vaš spanec v zadnjem času vplival na vaše dneve. Na podlagi tega lahko morda
spremenite svoj urnik spanja.
Graf za spanje in notranji ritem kaže, v kolikšni meri vaš dejanski ritem spanja odstopa od notranjega cirkadianega ritma
vašega telesa. Usklajena dejanski in notranji ritem imata številne koristi za zdravje. K temu lahko pripomorete tako, da vedno
zaspite in se zbujate ob približno enaki uri. Vidite lahko, kako vaši vedenjski vzorci vplivajo na vaš notranji ritem. Na primer, če
ste med konci tedna dolgo pokonci ali če med potovanjem zamenjate več časovnih pasov, lahko zmedete svoje ritme.
Prag spanja določa, kdaj je vaše telo pripravljeno na spanje. To je lahko jasno razvidno iz vaših podatkov ali pa tudi ne.
Nereden ritem spanja ali neobičajne ure spanja lahko zmedejo vaš notranji ritem, zaradi česar prag spanja ne bo tako izrazit.
Prepoznavnost praga spanja

Pričakujete lahko, da bo mogoče vaš prag spanja jasno prepoznati (3/3), če je vaš ritem spanja dosleden. Če se vaš ritem
spanja drastično spremeni, bo prag spanja težko prepoznati.
Notranji ritem

Notranji ritem telesa pomeni, da se vaše telo ravna po časih, ko bi sicer moralo spati ali biti budno. Vijolične črte na grafu
prikazujejo vaš predvideni čas za spanje – to je časovni razpon, ko bi vaše telo že želelo spati. Modre črte prikazujejo vašdejanski ritem spanja. Usklajena dejanski in notranji ritem imata številne koristi za zdravje. K temu lahko pripomorete tako, davedno zaspite in se zbujate ob približno enaki uri.
Številni ljudje, ki delajo po uradnih urah, so običajno dolgo pokonci, med konci tedna pa spijo dlje. Tako se njihov prag spanjasčasoma premakne in zavleče pozno v večer tudi ob nedeljah. To je zelo tipičen primer »družbenega jet laga«, ko lahko ljudje,
ki v nedeljo zvečer težko zaspijo, nov delovni teden začnejo nenaspani. Nedeljski nespečnosti in nenaspanim ponedeljkom selahko izognemo tako, da vsak dan odhajamo v posteljo in vstajamo ob enaki uri. Če se vam kljub temu zgodi, da ste bili dolgo
pokonci, ta primanjkljaj raje nadomestite s popoldanskim dremežem, kakor da zjutraj spite dlje.

Znanstvena podlaga
Funkcija Polar SleepWise s sledenjem spanja in izdelavo biomatematičnih modelov predvidi pozornost čez dan glede na
spanec v zadnjih dneh. Polarjev model na podlagi ocene količine spanca, kakovosti in beleženja časa glede na
posameznikove potrebe po spanju in notranjega cirkadianega ritma predvidi, v kolikšni meri spanec poveča pozornost. Model
predvidi ravni energije za vsako uro v dnevu, ob tem pa še dnevno oceno energije, prag spanja in predvideni čas za spanje.
Prag spanja pomeni posameznikov predvideni čas za spanje, tj. čas, ko bi telo že želelo spati. SleepWise potrebuje 1 do 2
tedna, da zbere dovolj podatkov za zanesljivo delovanje.
Oblikovanje biomatematičnih modelov je splošno sprejet način, ki pomaga predvideti, kako različni urniki spanja vplivajo na
našo pozornost, ko smo budni. V znanstveni literaturi obstaja več biomatematičnih modelov. Čeprav se podrobnosti interminologija med modeli razlikujejo, modeli običajno upoštevajo čas budnosti, ritem spanja in budnosti v preteklih dneh ter
cirkadiani ritem. Veljavnost rezultatov modelov se običajno preverja s psihomotoričnim testom po zmernih ali izrazitih
omejitvah spanja. Psihomotorični test je preprost test, kjer mora oseba pritisniti gumb, takoj ko se zaslon zasveti. Rezultati
tega testa so v sorazmerju z ohranjanjem pozornosti, reševanjem težav in sprejemanjem odločitev.

52

DNEVNI VODNIK ZA TRENING FITSPARK™
Vodič za trening FitSpark™ vključuje predhodno pripravljene dnevne vadbe na zahtevo, ki so priročno na voljo na vaši uri.
Vadbe so prilagojene vaši telesni pripravljenosti, preteklo vadbo in stopnji regeneracije ter pripravljenosti glede na status
Nightly Recharge za preteklo noč. FitSpark vam vsak dan ponudi 2 do 4 različne vadbe: ena, ki vam najbolj ustreza, in 1 do 3
druge možnosti, med katerimi lahko izbirate. Dnevno prejmete največ štiri predloge, kar pomeni skupno 19 različnih vadb.
Predlogi vključujejo vadbe iz kategorij, kot so kardio vadba, vadba moči in podporne vaje.
Vadbe FitSpark so Polarjevi že vnaprej pripravljeni vadbeni cilji. Vadbe vključujejo navodila za izvajanje vaj in vodenjem pokorakih v realnem času, ki vam pomagajo, da varno vadite in da pri tem uporabljate pravilno tehniko. Vse vadbe so časovnoomejene in prilagojene vaši trenutni telesni pripravljenosti, zaradi česar so primerne za vsakogar, ne glede na telesno
pripravljenost posameznika. Predlogi za vadbo FitSpark se posodobijo po vsaki vadbi (vključno z vadbami, opravljenimi brez
funkcije FitSpark), ob polnoči in ko se zbudite. Funkcija FitSpark poskrbi za vsestranski trening z različnimi vrstami dnevnih
vadb, ki so vam na voljo.

Kako se določi stopnja telesne pripravljenosti?
Stopnja telesne pripravljenosti se določi za vsako predlagano vadbo, in sicer na podlagi:lll

Zgodovine treninga (tedensko povprečno doseganje območij srčnega utripa za preteklih 28 dni)
VO2max (na podlagi Fitness test (Test telesne pripravljenosti) na vaši uri)
Training background (Športno ozadje)

Funkcijo lahko začnete uporabljati brez kakršne koli zgodovine treninga. Toda FitSpark začne optimalno delovati po 7 dneh
uporabe.
Boljša kot je vaša telesna pripravljenost, dalj časa trajajo cilji treninga. Najzahtevnejših cilji vadbe moči niso na
voljo za nižje stopnje telesne pripravljenosti.

Katere vrste vaj so vključene v kategorije vadb?
Pri kardio vadbi vas funkcija usmerja do vadbe v različnih območjih srčnega utripa, ki trajajo različno dolgo. Vadbe vključuječasovno omejeno ogrevanje, vadbo in ohlajanje. Kardio vadbe je mogoče izvajati v katerem koli športnem profilu na uri.
Vadbe moči so krožni tip vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči z vodenjem na osnovi časa. Vadbo za moč lahko
izvajate z lastnim telesom in ne potrebujete dodatnih uteži. Pri krožni vadbi potrebujete disk uteži, okroglo utež z ročajem ali
ročke.
Podporne vaje so krožni tip vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči in gibljivosti z vodenjem na osnovi časa.

FitSpark na vaši uri
V časovnem pogledu krmarite na prikaz ure FitSpark, tako da podrsate levo ali desno.
Pogled ure Fitspark vključuje naslednje poglede za različne kategorije vadbe:

PRIKAZ URE PROGRAMA: Če imate v aplikaciji Polar Flow aktiviran Running Program (Tekaški program), bodo
predlogi FitSpark temeljili na ciljih programa Running Program (Tekaški program).
Če želite prikazati najprimernejšo vadbo zase na podlagi svoje zgodovine vadb in telesne pripravljenosti, tapnite ozadje ure
FitSpark. Tapnite predlagano vadbo, da si ogledate razčlenitev vadbe ali tapnite možnost More (Več), da si ogledate še
druge izbirne predloge vadb. Podrsajte navzgor, da si ogledate vključene vaje (vadbo moči in podporne vaje) in tapnite
posamezno vajo, da si ogledate podrobna navodila za izvajanje vaje. Tapnite Start, da izberete vadbeni cilj. Za začetek
vadbenega cilja tapnite športni profil.

53

Med vadbo
Vaša ura vam med vadbo posreduje usmeritve, ki vključujejo podatke o vadbi, časovno omejene faze z območji srčnega
utripa za kardio vadbo ter časovno omejene faze z vajami za vadbo moči in podporne vaje.
Vadbo moči in podporne vaje temeljijo na že pripravljenih načrtih vadbe z animacijami vaj in vodenju po korakih v realnem
času. Vse vadbe vključujejo časovnike in vibracije, ki vas opozorijo, ko morate začeti z naslednjo fazo. Vsako vajo izvajajte
40 sekund, nato počivajte do skupno ene minute, nato začnite z naslednjo vajo. Ko zaključite vse vaje v prvi seriji, ročnozaženite novo serijo. Vadbeno serijo lahko zaključite kadar koli želite. Vadbenih faz ne morete preskočiti ali prerazporediti.

54

Osvetlitev zaslona je med treningom vedno vklopljena: Podrsajte navzdol z vrha zaslona, da prikažete meni
Quick settings (Hitre nastavitve). Tapnite ikono za osvetlitev zaslona in izberite možnost Always on (Vedno
vklopljeno) ali Automatic (Samodejno). Če je izbrana možnost »Trajno vklopi«, bo zaslon ure osvetljen ves čas
posamezne vadbe. Nastavitev osvetlitve zaslona se po koncu posamezne vadbe privzeto spremeni nazaj namožnost »Samodejno«. Upoštevajte, da možnost »Trajno vklopi« v primerjavi s privzeto možnostjo prispeva khitrejšemu praznjenju baterije.

Rezultati vadbe na vaši uri in v aplikaciji Polar Flow
V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s posamezno vadbo. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar
Flow lahko pridobite podrobnejšo analizo. Za cilje kardio vadbe boste prejeli rezultat osnovne vadbe, ki prikazujejo faze
vadbe s podatki o srčnem utripu. Za cilje vadbe moči in podpornih vaj boste prejeli podrobne rezultate vadbe, ki vključujejo
vaš povprečni srčni utrip in čas izvajanja posamezne vaje. prikaz na seznamu pa tudi na krivulji srčnega utripa.

Trening lahko vključuje določena tveganja. Pred začetkom rednega programa vadb preberite smernice
Zmanjševanje nevarnosti med vadbo.

55

VODENE DIHALNE VAJE SERENE™

​Serene™ je vodena dihalna vaja, ki vam pomaga, da sprostite telo in um ter obvladate stres. Serene vas vodi skozi vaje
dihanja v počasnem in enakomernem ritmu, ki znaša šest vdihov na minuto, kar je optimalna hitrost dihanja za blaženje
stresa. Če dihate počasi, se vaš srčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja, interval med utripoma pa se začne v večjimeri spreminjati.
Med dihalno vajo vam ura z animacijo na zaslonu in vibriranjem pomaga ohranjati enakomeren ter počasen dihalni ritem.
Serene meri odziv vašega telesa na vajo in vam zagotavlja sprotne povratne informacije. Po opravljeni vaji boste prejeli
povzetek, ki prikazuje, koliko časa ste bili v posameznih območjih umirjenosti. Višje kot je območje, boljša je usklajenost z
optimalnim ritmom. Več časa kot ga preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi si lahko obetate. Če boste dihalno vajo
Serene izvajali redno, vam bo pomagala obvladovati stres, izboljšala bo kakovost spanca in izboljšala vaše splošno počutje.

Dihalna vaja Serene v uri
Dihalna vaja Serene vas vodi do globokega in počasnega dihanja, s katerim umirite svoj um in telo. Ko dihate počasi, sevaš srčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja. Vaš interval med utripoma pa se pri globljem in počasnejšem dihanju
začne bolj spreminjati. Globoko dihanje zagotavlja merljiv odziv v intervalih med utripoma. Ob vdihu se interval med
zaporednima srčnima utripoma skrajša (srčni utrip se pospeši), ob izdihu pa se interval med zaporednima srčnima
utripoma podaljša (srčni utrip se upočasni). Spremenljivost intervalov med utripoma je največja v bližini ritma 6 dihalnih
ciklov na minuto (vdih + izdih = 10 sekund). To je optimalna hitrost za učinek sproščanja stresa. Zato se vaša uspešnost
ne meri samo na podlagi sinhronizacije, temveč tudi na podlagi doseganja optimalne hitrosti dihanja.
Dihalna vaja Serene privzeto traja 3 minute. Trajanje dihalne vaje lahko prilagajate v razponu od 2 do 20 minut. Po potrebi
lahko prilagajate tudi trajanje vdiha in izdiha. Največja frekvenca dihanja je lahko 3 sekunde za vdih in 3 sekunde za izdih,
kar pomeni 10 vdihov na minuto. Najnižja frekvenca dihanja je lahko 5 sekund za vdih in 7 sekund za izdih, kar pomeni
5 vdihov na minuto.

Poskrbite, da bo vaše telo v takem položaju, da bodo med dihalno vajo vaše roke vseskozi sproščene, dlani pa nepremične.
Tako se boste lahko ustrezno sprostili in uri Polar omogočili, da natančno meri učinke vadbe.
1. Uro namestite tako, da se vam udobno prilega tik za kostjo zapestja.
2. Usedite se ali se uležite, tako da vam bo udobno.
3. V uri najprej pritisnite možnost Serene in nato izberite Začni, da začnete z dihalno vajo. Vaja se začne po 15sekundni pripravi.
4. Sledite navodilom za dihanje na zaslonu ali s pomočjo tresenja.
5. Vajo lahko kadar koli končate tako, da pritisnete gumb.
6. Vodilni element animacije spreminja barvo glede na območje umirjenosti, v katerem se trenutno nahajate.
7. Po koncu vaje se bodo vaši rezultati izpisali v uri kot čas, ki ste ga preživeli v različnih območjih umirjenosti.

56

Območja umirjenosti se imenujejo ametist, safir in diamant. Območja umirjenosti vam povedo, kako sta vaša srčni utrip in
dihanje usklajena ter v kolikšni meri dosegate optimalno hitrost dihanja šest vdihov na minuto. Višje kot je območje, bolj ste
usklajeni z optimalnim ritmom. Da bi dosegli območje najvišje umirjenosti (diamant), morate ohraniti ritem dihanja, ki nepresega šest vdihov na minuto. Več časa kot ga preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi si lahko obetate.​

Rezultat dihalne vaje
Po opravljeni vaji boste prejeli povzetek, ki prikazuje, koliko časa ste bili v posameznih območjih umirjenosti.

Za več informacij o vodeni dihalni vaji Serene™ si oglejte ta podrobno razdelani priročnik.

FITNES-TEST Z MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
Polarjev fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju je preprost, varen in hiter način, da izmerite svojo aerobno(kardiovaskularno) telesno pripravljenost v mirovanju. Gre za preprosto 5-minutno oceno telesne pripravljenosti, ki se opravi v
mirovanju in vam pokaže oceno vašega maksimalnega sprejema kisika (VO2max). Izračun fitnes-testa temelji na vašem
srčnem utripu v mirovanju, spremenljivosti srčnega utripa in na vaših osebnih podatkih: spol, starost, višina, telesna teža insamoocena stopnje fizične aktivnosti, ki se imenuje podatki o treningu. Polarjev fitnes-test je namenjen zdravim odraslim
osebam.
Aerobna kondicija je pokazatelj, kako dobro vaš kardiovaskularni sistem prenaša kisik po telesu. Boljša kot je vaša aerobna
kondicija, močnejše in učinkovitejše je vaše srce. Dobra aerobna kondicija ima mnogo koristi za zdravje. Pomaga zmanjševati
tveganje za visok krvni tlak ter tveganje za razvoj kardiovaskularnih bolezni in možgansko kap. Če želite izboljšati svojo
aerobno kondicijo, je za opazne spremembe indeksa Rezultat fitnes-testa povprečno potrebnih šest tednov rednega treninga.
Posamezniki s slabšo kondicijo bodo spremembe opazili hitreje. Boljša kot je vaša aerobna kondicija, počasneje boste opazili
izboljšanje rezultata.
Aerobno kondicijo izboljšujete s treningi, kjer uporabljate večje skupine mišic. Takšne aktivnosti so tek, kolesarjenje, hoja,veslanje, plavanje, drsanje in tek na smučeh. Za spremljanje napredka najprej v prvih dveh tednih večkrat izvedite test, dapridobite izhodiščno vrednost, nato pa test ponovite približno enkrat na mesec.
Za zagotavljanje zanesljivosti rezultatov testiranja upoštevajte naslednje osnovne zahteve:
l

l
l
l
l

Test lahko opravite kjer koli – doma, v pisarni, v fitnes klubu – seveda samo, če ga izvajate v mirnem okolju. Okoli vas
ne sme biti motečih zvokov (npr. televizija, radio ali telefon) in ljudi, ki bi se z vami pogovarjali.
Test vedno izvajajte v istem okolju in ob istem času.
2 do 3 ure pred testom ne zaužijte velikega obroka in ne kadite.
Na dan testa in dan pred tem se izogibajte telesnim naporom, uživanju alkoholnih pijač in poživil.
Bodite sproščeni in mirni. Uležite se in se pred začetkom testa sproščajte 1 do 3 minute.

Pred testom
Preden pričnete s testom, se prepričajte, da so vaše fizične nastavitve in športno ozadje v razdelku Nastavitve > Fizične
nastavitve pravilno nastavljene.
Uro udobno nosite na zgornjem delu zapestja, tj. vsaj za en prst stran od zapestne kosti. Senzor srčnega utripa na hrbtni
strani ure mora biti stalno v stiku s kožo.

57

Opravljanje testa
Da začnete fitnes-test, pritisnite gumb in podrsajte po zaslonu navzdol do možnosti Fitnes-test. Najprej pritisnite možnost
Fitnes-test, nato pa Sprostite se in začnite test.
ll

Ko ura zazna srčni utrip, se na zaslonu prikaže vaš trenutni srčni utrip in sporočilo Lezite in se sprostite. Bodite
sproščeni ter omejite telesne gibe in komunikacijo z drugimi osebami.
Test lahko kadarkoli prekinete, tako da pritisnete gumb. Prikaže se sporočilo Test preklican.

Če ura ne prejema signala srčnega utripa, se prikaže sporočilo Test ni uspel. V tem primeru morate preveriti, ali je senzor
srčnega utripa na hrbtni strani ure v stiku s kožo. Za podrobna navodila o tem, kako morate nositi uro, ko srčni utrip merite na
zapestju, glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.

Rezultati testa
Ko se test konča, vas ura na to opozori tako, da se zatrese ter prikaže opis vaših rezultatov fitnes-testa in ocenjeno vrednostza VO2max.
Nato se prikaže Želite posodobiti VO22max v fizičnih nastavitvah?
lPritisnite, da shranite vrednost v fizične nastavitve.

lPritisnite, da prekličete, ampak samo, če ste si zapomnili svojo nedavno izmerjeno vrednost za VO2max in če se ta

od dobljenega rezultata razlikuje za več kot en razred ravni fizične pripravljenosti.
Rezultat zadnjega testa je prikazan v Testi > Fitnes-test > Rezultat prejšnjega testa. Prikazan je samo rezultat zadnjega
opravljenega testa.
Za vizualno analizo rezultatov fitnes-testa pojdite v spletno storitev Flow in izberite test iz svojega dnevnika ter si oglejte
podrobnosti.
Če je vaš telefon v dosegu omrežja Bluetooth, se vaša ura po testu samodejno sinhronizira z aplikacijo Flow.
Razredi ravni fizične pripravljenosti
Moški
Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Zelo dobro

Vrhunsko

47–51

> 51

ŽenskeStarost/leta
20–24

Zelo nizko
< 27

Nizko
27–31

Zadovoljivo

Zmerno

32–36

37–41

58

Dobro
42–46

Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Klasifikacija temelji na študiji 62 raziskav, pri katerih je bila vrednost VO2max merjena neposredno, in sicer na zdravih odraslihosebah v ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Povzeto po: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males andfemales aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxObstaja jasna povezava med maksimalno porabo kisika (VO2max) telesa in kardiorespiratornimi zmogljivostmi, ker je oskrba
tkiv s kisikom odvisna od delovanja pljuč in srca. VO2max (maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč) je
maksimalna stopnja, pri kateri lahko telo pri maksimalni vadbi porablja kisik; neposredno je povezana z maksimalno
kapaciteto srca, da mišice oskrbuje s krvjo. VO2max se lahko meri ali oceni s fitnes-testi (npr. maksimalni testi vadbe,
submaksimalni testi vadbe, Polarjev fitnes-test). VO2max je dober pokazatelj kardiorespiratorne zmogljivosti in dobro
napoveduje zmogljivost pri vzdržljivostnih dogodkih, kot so tek na razdalje, kolesarjenje, tek na smučeh in plavanje.
VO2max je lahko izražen v mililitrih na minuto (ml/min = ml ■ min-1), ali pa se ta vrednost deli s posameznikovo telesno težov kilogramih (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

TRAINING LOAD PRO™
Funkcija Training Load Pro™ meri, kako vaše vadbe obremenijo telo in vam pomaga razumeti, kako to vpliva na vašo
zmogljivost. Funkcija Training Load Pro navaja obremenitev, ki jo vadba predstavlja za vaš kardiovaskularni sistem, tj. kardio
obremenitev, z občuteno obremenitvijo pa lahko ocenite, kako obremenjene se počutite. Kop veste, kako obremenjen je
posamezen telesni sistem, lahko optimirate vadbo tako, da obremenite pravi sistem ob pravem času.
Kardio obremenitev
Kardio obremenitev temelji na izračunu impulza vadbe (TRIMP), splošno priznani in znanstveno dokazani metodi zavrednotenje obremenitve vadbe. Vrednost za kardio obremenitev vam pove, kolikšno obremenitev vadba predstavlja za vaškardiovaskularni sistem. Višja kot je kardio obremenitev, bolj naporna je bila vadba za vaš kardiovaskularni sistem. Kardio
obremenitev se izračuna po vsaki vadbi na osnovi podatkov o vašem srčnem utripu in trajanju vadbe.
Občutena obremenitev
Subjektiven občutek je uporabna metoda za določanje obremenitve med vadbo pri vseh športih. Občutena obremenitev jevrednost, ki upošteva vašo subjektivno doživetje, kako zahtevna je bila vadba in trajanje vadbe. Ovrednoti se s Stopnjo
občutenega napora (RPE), znanstveno sprejeto metodo za vrednotenje subjektivne obremenitve med vadbo. Uporaba
lestvice RPE je še posebej uporabna pri športih, pri katerih obstajajo določene omejitve za merjenje obremenitve na osnovisrčnega utripa, na primer pri vadbah za moč.
Ocenite svojo vadbo v mobilni aplikaciji Flow, da dobite vrednost občutene obremenitve za vadbo. Izbirate lahkona lestvici med 1 in 10, pri čemer je 1 izjemno lahko in 10 izjemno naporno.

59

Obremenitev med eno vadbo
Obremenitev med eno vadbo se prikaže v povzetku vadbe na uri, v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow.
Za vsako izmerjeno obremenitev prejmete absolutno številko obremenitve vadbe. Višja kot je obremenitev, več napora je tozahtevalo od vašega telesa. Poleg tega si lahko ogledate vizualni prikaz s točkovno premico ter besedilni opis tega, kako
naporna je bila obremenitev med vadbo, v primerjavi s povprečno obremenitvijo med vadbo v zadnjih 90 dneh.

Točkovna premica in besedilni opisi se spreminjajo glede na vaš napredek: pametneje kot trenirate, višje obremenitve lahkozdržite. Ko se izboljšuje vaša telesna pripravljenost in toleranca za vadbo, lahko obremenitev, ki je bila pred nekaj meseci
ocenjena s tremi točkami (srednja), v prihodnje šteje samo dve točki (nizka). Ta prilagodljiva lestvica odraža dejstvo, da ima
lahko enaka vrsta vadbe različne učnike na telo, odvisno od vaše trenutne kondicije.
Zelo visoko
VisokoSrednje
Nizko
Zelo nizko

Zahtevnost in toleranca
Poleg kardio obremenitve med posameznimi vadbami nova funkcija Training Load Pro meri vaše kratkoročne (zahtevnost) in
dolgoročne kardio obremenitve (toleranca).
Zahtevnost prikazuje, kako zahtevne so bile vaše nedavne vadbe. Prikazuje vašo povprečno dnevno obremenitev za zadnjih
sedem dni.
Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio vadbe.Prikazuje vašo povprečno dnevno obremenitev za zadnjih
28 dni. Za izboljšanje svoje tolerance za kardio vadbo počasi stopnjujte vadbo v daljšem časovnem obdobju.

Status kardio obremenitve
Status kardio obremenitve preveri razmerje med vašo zahtevnostjo in toleranco in na osnovi tega pokaže, ali ste v stanju
obremenitve z zmanjšano kardio vadbo, vzdrževanjem kardio vadbe, napredkom ali prekomerno kardio vadbo. Status kardio
obremenitve vas vodi pri vrednotenju učinka, ki ga ima vaša vadba na vaše telo in vam pove, kako vpliva na vaš napredek.
Vedenje o tem, kako pretekle vadbe vplivajo na vašo današnjo zmogljivost vam omogoča popoln nadzor nad obsegom vadbe
in optimizacijo časa vadbe z različno intenzivnostjo. Ko spremljate, kako se vaš status vadbe spremeni po vadbi, bolje
razumete, kolikšno obremenitev je vadba povzročila.

Dolgoročna analiza v aplikaciji Flow in spletni storitvi
V aplikaciji Polar Flow in spletni storitvi lahko spremljate, kako se vaša kardio obremenitev sčasoma povečuje in kako so se
vaše kardio obremenitve spreminjale v zadnjem tednu ali zadnjih nekaj mesecih. Za ogled napredka kardio obremenitve v
aplikaciji Polar Flow tapnite ikono navpičnih treh pik v povzetku vadbe (modul Training Load Pro).

60

Za ogled statusa kardio obremenitve in napredka kardio obremenitve v spletni storitvi Flow, odprite možnost Progress(Napredek) > Cardio Load report (Poročilo o kardio obremenitvi).

61

Status kardio obremenitve
Prekomerna vadba (obremenitev je veliko višja kot običajno):
Napredek (obremenitev se počasi zvišuje)Vzdrževanje (obremenitev je nekoliko nižja kot običajno)
Zmanjšana vadba (obremenitev je veliko nižja kot običajno)
Rdeči stolpci prikazujejo kardio obremenitev med vašimi vadbami. Višji kot je stolpec, bolj naporna je bila vadba za vaškardio sistem.
Barve ozadja prikazujejo, kako naporna je bila vadba v primerjavi z vašo povprečno vadbo v zadnjih 90 dneh, podobno
kot lestvica petih točk z besednimi opisi (zelo nizko, nizko, srednje, visoko, zelo visoko).
Zahtevnost prikazuje, kako zahtevne so bile vaše nedavne vadbe. Prikazuje vašo povprečno dnevno kardio
obremenitev za zadnjih sedem dni.
Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio vadbe. Prikazuje vašo povprečno dnevno kardio
obremenitev za zadnjih 28 dni. Za izboljšanje svoje tolerance za kardio vadbo, počasi stopnjujte vadbo v daljšemčasovnem obdobju.

PROGRAM TEKA POLAR
Personaliziran program teka Polar je prilagojen vaši telesni pripravljenosti. Program zagotavlja pravilen trening in prepreči
prekomerno vadbo. Gre za inteligenten program, ki se prilagaja vašemu napredku in vam sporoči, kdaj bi bilo dobro, dazmanjšate oziroma povečate količino treninga. Vsak program je prilagojen posameznikovemu tekaškemu dogodku, upošteva
njegove osebne značilnosti, preteklo vadbo in čas, ki ima na voljo za pripravo. Program je na voljo brezplačno in ga lahko
prenesete prek spletne storitve Polar Flow na spletni strani flow.polar.com.
Na voljo so programi za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Vsak program obsega tri faze: Grajenje
osnove, stopnjevanje in zmanjševanje Te tri faze postopoma stopnjujejo vašo pripravljenost, da boste na dan tekme
pripravljeni. Treningi teka se delijo na pet faz: lahek tek, srednji tek, dolg tek, tempo tek in intervalni tek. Vse vadbe vključujejo
fazo ogrevanja, treninga in raztezanja, kar zagotavlja najboljše možne rezultate. Obenem so vam na voljo še vaje za moč, trup
in gibčnost, ki tudi prispevajo k razvoju vaše pripravljenosti. Vsak teden prinaša od dva do pet treningov teka, ki količinsko
obsegajo od eno do sedem ur teka, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Program traja najmanj 9 tednov in največ 20
mesecev.
Za več informacij o Programu teka Polar si oglejte ta poglobljeni priročnik ali pa preberite poglavje kako začeti s programomteka Polar.

62

Kliknite na eno od spodnjih povezav, da bi si ogledali video:
Za začetek
Uporaba

Ustvari tekaški program Polar
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Prijavite se v spletno storitev Flow na spletni strani flow.polar.com.
V zavihku izberite možnost Programs (Programi).
Izberite svoj dogodek, poimenujte ga, nastavite datum dogodka in določite, kdaj želite začeti s programom.
Odgovorite na vprašanja o ravni telesne aktivnosti.*
Izberite, ali želite v svoj program treninga vključiti tudi podporne vaje.
Preberite in izpolnite vprašalnik o telesni pripravljenosti.
Preglejte program in ga po potrebi prilagodite.
Ko končate, izberite možnost Start programe (Začni program).

*Če je na voljo zgodovina treninga, ki obsega obdobje najmanj štirih tednov, se ta del izpolni sam.

Zaženite tekaški cilj
Preden začnete z vadbo, sinhronizirajte cilj vadbe s svojo napravo. Vadbe se bodo z vašo napravo sinhronizirale kot cilji
treninga.
Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:
1. Vstopite v način pred vadbo, tako da najprej pritisnete gumb, nato pa tapnete Start training (Začni vadbo).
2. Pozvani boste k začetku vadbe, predvidene za ta dan.

3. Tapnite

za prikaz informacij o cilju.

4. Pritisnite gumb, da se vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
5. Ko ura najde vse signale, tapnite zaslon. Prikaže se Recording started (Beleženje se je pričelo) in lahko pričnete z
vadbo.

Spremljajte svoj napredek
Rezultate vadbe sinhronizirajte z vaše naprave v spletno storitev Flow prek USB-kabla ali aplikacije Flow. V zavihku Programs(Programi) sledite svojemu napredku. Tu lahko vidite svoj trenutni program in napredek.

RUNNING INDEX
Running Index je preprost način za spremljanje sprememb v tekaški zmogljivosti. Vrednost Running Index je približna ocena
vaše maksimalne aerobne tekaške zmogljivosti (VO2max) Ko beležite Running Index glede na čas, lahko vidite, kako učinkovit
je vaš tek in kako ste izboljšali svojo tekaško zmogljivost. Izboljšanje pomeni, da tek pri določenem tempu zahteva manjši
napor ali pa da je vaš tempo hitrejši pri določeni stopnji napora.
Za kar se da točne podatke o svoji zmogljivosti poskrbite, da ste nastavili vrednost za svoj maks. srčni utrip.
Running Index se izračuna med vsako vadbo, ko sta vklopljena merjenje srčnega utripa in GPSso izpolnjene naslednjezahteve:llUporabljeni športni profil je tekaški šport (tek, cestni tek, tek po brezpotjih idr.)
Tempo mora biti 6 km/h ali več, trajanje pa vsaj 12 minut.

Izračun se prične, ko pričnete beležiti vadbo. Med vadbo se lahko dvakrat ustavite, na primer pri semaforju, ne da bi pri tem
zmotili izračun. Po vadbi ura prikaže vrednost za Running Index in shrani rezultat v povzetek treninga.

63

Svojo vrednost za Running Index si lahko ogledate v povzetku vadbe v uri. V spletni storitvi Polar Flow sledite
svojemu napredku in si oglejte oceno predvidenega tekmovalnega časa.
Primerjajte svoj rezultat z rezultati v spodnji tabeli.

Kratkoročna analiza
Moški
Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

ŽenskeKlasifikacija temelji na študiji 62 raziskav, pri katerih je bila vrednost VO2max merjena neposredno, in sicer na zdravih odraslihosebah v ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Povzeto po: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males andfemales aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
V vrednostih za Running Index lahko pride do dnevnih sprememb zaradi spremembe tekaških okoliščin. Veliko dejavnikov
lahko vpliva na Running Index. Na zabeležene vrednosti v določenem dnevu vplivajo spremembe v okoliščinah teka, npr.
različne podlage, veter ali temperature ter drugi dejavniki.

Dolgoročna analiza
Posamezne vrednosti za Running Index tvorijo trend, ki predvidi vaš uspeh pri teku na določene razdalje. Poročilo za Running
Index je na voljo v spletni storitvi Polar Flow v zavihku NAPREDEK. V poročilu si lahko ogledate, kako se je vaša tekaška

64zmogljivost izboljšala v daljšem časovnem obdobju. Če se s Polarjevim programom teka pripravljate na tekaški dogodek,
lahko spremljate napredek svoje vrednosti za Running Index in si ogledate, kako se vaša tekaška zmogljivost približuje cilju.
Naslednja tabela ocenjuje trajanje, ki ga lahko doseže tekač pri določenih razdaljah, ko je zmogljivost maksimalna. Uporabite
svoje dolgoročno povprečje za Running Index pri interpretaciji tabele. Predvidevanje je najboljše za tiste vrednosti za Running
Index, ki so bile prejete v hitrostnih in tekaških razmerah, ki so podobne ciljni zmogljivosti.
Running Index

Cooperjev test(m)

5 km (h:mm:ss)

10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

KORISTI VADBE
Funkcija Koristi vadbe vam ponuja povratne informacije v obliki besedilnega sporočila za učinek vsake vadbe, kar vam
omogoča, da bolje razumete učinkovitost vaše vadbe. Povratne informacije si lahko ogledate v aplikaciji Flow in spletni
storitvi Flow. Če želite prejeti povratne informacije, morate trenirati vsaj 10 minut v območjih srčnega utripa.
Povratne informacije funkcije Koristi vadbe temeljijo na območjih srčnega utripa. Vključujejo merjenje časa, ki ste ga preživeli
v posameznem območju, in število kalorij, ki ste jih porabili v posameznem območju.
Opisi različnih možnosti koristi vadbe so navedeni v spodnji preglednici

65

Povratne informacije

Koristi

Vadba pri največjiobremenitvi+

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svojo hitrost pri sprintu in živčni sistem vaših mišic,
zaradi česar ste uspešnejši. S to vadbo ste postali manj občutljivi na utrujenost.

Vadba pri največjiobremenitvi

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svojo hitrost pri sprintu in živčni sistem vaših mišic,
zaradi česar ste uspešnejši.

Vadba pri največjiobremenitvi in vadba tempa

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svoj tempo in učinkovitost. S to vadbo ste pomembno
razvili svojo aerobno telesno pripravljenost in izboljšali svojo odpornost na visokointenzivni
napor.

Vadba tempa in vadba pri
največji obremenitvi

To je bila odlična vadba! Pomembno ste izboljšali svojo aerobno telesno pripravljenost in
svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste izboljšali tudi svoj tempo inučinkovitost.

Vadba tempa+

Odličen tempo za dolgotrajno vadbo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost,
hitrost in svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste postali manj občutljivi
na utrujenost.

Vadba tempa

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost, hitrost in svojo odpornost
na visokointenzivni napor.

Vadba tempa in vadba z
enakomernim tempom

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste
izboljšali tudi svojo anaerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost mišic.

Vadba z enakomernim
tempom in vadba tempa

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo anaerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost mišic. S
to vadbo ste razvili svojo odpornost na visokointenzivni napor.

Vadba z enakomernim
tempom+Izjemno! S to dolgotrajno vadbo ste izboljšali vzdržljivost mišic in anaerobno telesno
pripravljenost. S to vadbo ste izboljšali svojo odpornost na utrujenost.

Vadba z enakomernim
tempomIzjemno! Izboljšali ste vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost.

Vadba z enakomernim
tempom in osnovna vadba,
dolgotrajna

Izjemno! S to dolgotrajno vadbo ste izboljšali vzdržljivost mišic in anaerobno telesno
pripravljenost. Razvili ste tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob
med vadbo.

Vadba z enakomernim
tempom in osnovna vadba

Izjemno! Izboljšali ste vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost. S to vadbo ste
razvili tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Osnovna vadba in vadba z
enakomernim tempom,
dolgotrajna

Odlično! S to dolgotrajno vadbo ste razvili tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost
kurjenja maščob med vadbo. Razvili ste tudi vzdržljivost mišic in anaerobno telesno
pripravljenost.

Osnovna vadba in vadba z
enakomernim tempom

Odlično! Razvili ste tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med
vadbo. S to vadbo ste razvili tudi vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost.

Osnovna vadba, dolgotrajna

Odlično! S to dolgotrajno vadbo pri nizki intenzivnosti ste razvili tudi svojo osnovnovzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Osnovna vadba

Dobro opravljeno! S to vadbo pri nizki intenzivnosti ste razvili tudi svojo osnovno vzdržljivostin sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Vadba za regeneracijo

Odlična vadba za regeneracijo. Nizkointenzivna vadba, s katero se pripravite na vadbo.

PAMETNE KALORIJE
Najnatančnejši števec kalorij na trgu spremlja število porabljenih kalorij na podlagi vaših osebnih podatkov:ll

Telesna teža, višina, starost, spol
Osebni maksimalni srčni utrip (Maks.srčni utrip)

66

l
l

Intenzivnost vašega treninga ali aktivnosti
Osebni maksimalni sprejem kisika (VO2max)

Izračun porabe kalorij temelji na inteligentni kombinaciji pospeška in podatkov srčnega utripa. Izračun kalorij zagotavlja
natančno merjenje kalorij med treningom.
Spremljate lahko skupno porabo energije (v kilokalorijah, kcal) med treningom in skupne kilokalorije vadbe po njej. Spremljate
lahko tudi svojo skupno dnevno porabo kalorij.

NEPREKINJENO MERJENJE SRČNEGA UTRIPA
Funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa ves čas meri vaš srčni utrip. Omogoča natančnejše meritve dnevnega vnosa
kalorij in vaše celotne aktivnosti, saj sledi tudi tistim vašim aktivnostim, ki vključujejo zelo omejene gibe zapestja, npr.
kolesarjenje.
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa z uro
Funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa na uri lahko vklopite, izklopite ali preklopite v način merjenja samo ponoči vmožnosti Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Če izberete način Samo ponoči,
nastavite spremljanje srčnega utripa na najzgodnejši čas, ko se boste najverjetneje odpravili v posteljo.
Funkcija je privzeto vklopljena. Če je funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa v uri ves čas vklopljena, sebaterija hitreje prazni. Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega
utripa. Če želite, da baterija porabi manj energije in kljub temu uporabljati funkcijo Nightly Recharge, nastavite
spremljanje srčnega utripa, da bo vklopljeno samo ponoči.
V časovnem prikazu podrsajte levo ali desno, da se pomaknete do prikaza ure s srčnim utripom. Za podrobnejši prikaz se
dotaknite zaslona.
Ko je funkcija vklopljena, ura neprekinjeno meri vaš srčni utrip in ga prikazuje na prikazu ure za srčni
utrip. V razdelku s podrobnostmi lahko preverite najvišje in najnižje vrednosti srčnega utripa v dnevu
ter si ogledate, kakšna je bila najnižja vrednost srčnega utripa prejšnje noči.
Ura spremlja vaš srčni utrip v 5-minutnih intervalih in beleži podatke za poznejšo analizo v aplikaciji
Flow ali spletni storitvi. Če ura zazna povišan srčni utrip, začne srčni utrip meriti neprekinjeno.
Neprekinjeno beleženje srčnega utripa se lahko začne tudi ob premiku zapestja, npr. ko med hojo
vsaj eno minuto vzdržujete dovolj hiter tempo. Neprekinjeno beleženje srčnega utripa se samodejno
ustavi, ko se raven vaše aktivnosti dovolj zniža. Če ura zazna, da vaša roka miruje ali ko srčni utrip ni
povišan, bo srčni utrip spremljala v 5-minutnih ciklih, da zazna najnižjo meritev v dnevu.
Včasih se zgodi, da čez dan v svoji uri vidite višji ali nižji srčni utrip, kot je tisti, ki je v povzetku
neprekinjenega merjenja srčnega utripa prikazan kot najvišja ali najnižja meritev v dnevu. To selahko zgodi, če je prikazana meritev izven intervala beleženja.
LED-lučke na hrbtni strani ure so vedno vklopljene, ko je vklopljena funkcija
neprekinjenega merjenja srčnega utripa in je senzor na hrbtni strani v stiku s kožo. Za
navodila, kako nositi uro za natančno merjenje srčnega utripa na zapestju, glejte
razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.

Podatke neprekinjenega merjenja srčnega utripa lahko podrobneje in na daljša obdobja spremljate prek spleta ali v mobilni
aplikaciji Polar Flow. Več informacij o funkciji neprekinjenega merjenja srčnega utripa najdete v tem podrobno razdelanempriročniku.

67

SLEDENJE AKTIVNOSTI 24/7
Ura Polar sledi vaši aktivnosti z vgrajenim 3D-pospeševalnikom, ki beleži gibanje vašega zapestja. Analizira frekvenco,intenzivnost in rednost gibov ter vaše fizične informacije in vam na podlagi tega pokaže vašo dejansko vsakodnevno
aktivnost poleg treninga. Za največjo natančnost sledenja dejavnosti nosite uro na nedominantni roki.

Cilj aktivnosti
Ob nastavitvi ure boste prejeli vaš osebni cilj aktivnosti. Cilj aktivnosti temelji na vaših osebnih podatkih in nastavitvi stopnje
aktivnosti, ki jih najdete v vaši uri (Settings (Nastavitve) > Physical settings (Fizične nastavitve) > Activity level (Stopnja
aktivnosti)), v aplikaciji Polar Flow ali v spletni storitvi Polar Flow.
Če želite spremeniti svoj cilj, odprite aplikacijo Flow, v pogledu menija tapnite svoje ime/sliko profila in podrsnite navzdol, dasi ogledate možnost Activity goal (Cilj aktivnosti). Ali obiščite spletno mesto flow.polar.com in se vpišite v Polarjev račun.
Nato kliknite svoje ime > Settings (Nastavitve) > Activity goal (Cilj dejavnosti). Izberite eno od treh stopenj dejavnosti, ki
najbolje opiše vaš tipični dan in dejavnost. Pod izbirnim območjem si lahko ogledate, kakšna mora biti vaša aktivnost, dadosežete svoj dnevni cilj aktivnosti na izbrani stopnji.
Čas aktivnosti, ki je potreben za doseganje dnevnega cilja aktivnosti, je odvisen od izbrane ravni in intenzivnosti aktivnosti. Čeželite hitreje doseči cilj, izberite intenzivnejšo dejavnost ali pa bodite z nekoliko zmernejšim tempom dejavni ves dan. Starostin spol prav tako vplivata na intenzivnost, s katero morate izvajati dejavnost, da dosežete svoj cilj dejavnosti. Mlajši kot ste, zvečjo intenzivnostjo morate izvajati dejavnost.

Podatki o aktivnosti v vaši uri
V časovnem pogledu krmarite na prikaz ure Aktivnost, da podrsate levo ali desno.

68Krog okoli prikaza in odstotek pod navedbo časa kažeta vaš napredek k dnevnemu cilju aktivnosti.
Ko ste aktivni, se krog napolni s svetlo modro barvo.
Poleg tega si lahko ogledate naslednje podrobnosti skupne dnevne aktivnosti:lll

Koraki, ki ste jih doslej prehodili. Podatki o količini in vrsti gibanja telesa se beležijo in
pretvarjajo v oceno korakov.
Aktivni čas vam pokaže skupni čas gibanja telesa, ki je dobro za vaše telo in zdravje.
Kalorije, porabljene z vadbo, aktivnost in BMR (osnovno hitrost presnove: minimalnaaktivnost presnove, potrebna za vzdrževanje življenja).

Alarm o neaktivnosti
Znano je, da je telesna dejavnost eden od glavnih dejavnikov za vzdrževanje zdravja. Poleg fizične aktivnosti, se je pomembno
izogibati tudi dolgotrajnemu sedenju. Dolgotrajno sedenje negativno vpliva na vaše zdravje, tudi če trenirate in je vaša dnevna
aktivnost zadostna. Vaša ura zazna, če ste bili dalj časa nedejavni, ter vam s tem pomaga prekiniti sedenje in preprečiti
njegove negativne učinke na vaše zdravje.
Ko nepremično sedite 55 minut, se bo oglasil alarm neaktivnosti: Na zaslonu se izpiše It's time to move (Čas za
razgibavanje), ki ga spremlja kratka vibracija. Vstanite in počnite nekaj aktivnega. Pojdite na kratek sprehod, naredite raztezne
vaje ali katero koli drugo aktivnost z zmerno intenzivnostjo. Ko se začnete premikati ali ko pritisnete enega od gumbov,
sporočilo izgine. Če v petih minutah ne pričnete z nobeno aktivnostjo, boste prejeli opozorilo o neaktivnosti, ki bo posinhronizaciji vidno v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow. Aplikacija Flow in spletna storitev Flow bosta prikazovali celotno
zgodovino opozoril o nedejavnosti, ki ste jih prejeli. Tako lahko preverite svojo dnevno rutino in poskrbite za aktivnejšiživljenjski slog.

Podatki o aktivnosti v aplikaciji in spletni storitvi Flow
Z aplikacijo Flow lahko spremljate in analizirate svoje podatke o aktivnosti na poti ter jih iz ure brezžično sinhronizirate v
spletno storitev Flow. Spletna storitev Flow vam ponuja najpodrobnejši vpogled v podatke o vaši dejavnosti. S pomočjo
poročil o dejavnosti (v zavihku REPORTS (POROČILA) lahko spremljate dolgoročni trend vaše dnevne dejavnosti. Ogledate si
lahko dnevno, tedensko ali mesečno poročilo.
Več informacij o funkciji Sledenje aktivnosti 24/7 najdete v tem poglobljenem priročniku.

ACTIVITY GUIDE (VODNIK PO DEJAVNOSTI)
Funkcija Vodnik po dejavnosti pokaže, koliko ste že bili dejavni čez dan in koliko še morate dejavni, da dosežete priporočeno
dnevno dejavnost. Svoj napredek pri doseganju dnevne ciljne dejavnosti lahko spremljate prek ure, aplikacije ali spletne
storitve Polar Flow.
Za več informacij glejte poglavje Sledenje aktivnosti 24/7.

ACTIVITY BENEFIT (PREDNOSTI AKTIVNOSTI)
Funkcija Koristi vadbe vam poda informacije o koristih za zdravje, ki jih prinaša vadba, ter o tem, kakšne učinke ima na vašezdravje dolgotrajno sedenje. Informacije temeljijo na mednarodnih smernicah in raziskavah o učinkih telesne aktivnosti insedenja na zdravje. Bistvo je: bolj kot ste aktivni, bolj vam to koristi!
Tako aplikacija kot tudi spletna storitev Flow prikažeta prednosti vadbe za vašo dnevno aktivnost. Koristi vadbe si lahko
ogledate za dan, teden in mesec. V spletni storitvi Flow si lahko ogledate tudi podrobnosti o koristih za zdravje.

69

Za več informacij glejte poglavje Sledenje aktivnosti 24/7.

GPS-SATELITI
Ura ima vgrajen GPS (GNSS), ki omogoča meritve hitrosti, tempa, razdalje in nadmorske višine za različne športe na prostem
in po vadbi prikazuje vašo pot na zemljevidu v aplikaciji in spletni storitvi Flow.
Spremenite lahko satelitski navigacijski sistem, ki ga ura uporablja poleg GPS. Nastavitev najdete v svoji uri v Splošne
nastavitve > GPS-sateliti.Izberete lahko GPS + GLONASS, GPS + Galileo ali GPS + QZSS.Privzeta nastavitev je GPS +GLONASS.S temi možnostmi lahko preizkusite različne satelitske navigacijske sisteme in tako preverite, ali vam prinašajo
boljše rezultate na območjih, ki jih pokrivajo.
GPS + GLONASSGLONASS je ruski globalni satelitski navigacijski sistem. Nastavljen je privzeto, saj se lahko pohvali z
najboljšo vidnostjo in zanesljivostjo globalnega satelitskega sistema med vsemi tremi, pa tudi sicer
priporočamo njegovo uporabo.

GPS + Galileo

Galileo je globalni navigacijski satelitski sistem, ki ga je ustvarila Evropska unija.

GPS + QZSSQZSS je regionalni sistem prenosa časovnih signalov s štirimi sateliti in satelitski sistem za izboljšanje
delovanja sistema GPS v Aziji in Oceaniji, zlasti pa na Japonskem.

GPS ASISTENCA
Ura uporablja tehnologijo GPS asistenca (A-GPS), da hitro najde povezavo s satelitom. Podatki A-GPS vaši uri sporočajo
predvidene položaje satelitov GPS. Tako ura pridobi informacije o tem, kje mora iskati satelite, in hitreje določi vašo začetno
lokacijo.
Podatki A-GPS se posodobijo enkrat na dan. Najnovejša datoteka s podatki A-GPS se v vaši uri samodejno posodobi vsakič,
ko jo sinhronizirate s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow.

Datum izteka veljavnosti A-GPS
Datoteka s podatki A-GPS velja največ 14 dni. Natančnost določanja položaja je v prvih treh dneh dokaj visoka in se v
preostalih dneh postopoma zmanjšuje. Redne posodobitve pripomorejo k zagotavljanju visoke ravni natančnosti določanja
položaja.
Datum poteka veljavnosti trenutne datoteke s podatki A-GPS lahko preverite v uri. Odprite Nastavitve > Splošne nastavitve >O vaši uri > GPS asistenca velja do. Če je veljavnost datoteke s podatki potekla, svojo uro sinhronizirajte s spletno storitvijo
Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow, da posodobite podatke A-GPS.
Če je veljavnost datoteke s podatki A-GPS potekla, bo pridobivanje trenutnega položaja morda trajalo dlje časa.
Da bo GPS deloval kar najbolje, uro nosite na zapestju, tako da je zaslon obrnjen navzgor. Zaradi položaja antene
GPS v uri ni priporočljivo, da jo nosite z zaslonom na spodnji strani zapestja. Ko ga imate na krmilu kolesa,
poskrbite, da je zaslon obrnjen navzgor.

70ŠPORTNI PROFILIŠportni profili so športne izbire, na voljo v vaši uri. V uri smo ustvarili štiri privzete športne profile, vendar lahko v aplikaciji ali
spletni storitvi Polar Flow dodajate nove športne profile in jih sinhronizirate v uro. Na ta način ustvarite seznam vseh svojih
najljubših športov.
Za vsak športni profil lahko določite tudi več specifičnih nastavitev. Npr. za vsak šport, ki ga izvajate, lahko ustvarite
prilagojene poglede treninga in izbirate podatke, ki si jih želite ogledati med treningom: samo srčni utrip ali hitrost in razdaljo– kar najbolje ustreza vam ter vašim vadbenim potrebam in zahtevam.
Vaša naprava ima lahko naenkrat največ 20 športnih profilov. V spletni storitvi Polar Flow in aplikaciji Polar Flow številošportnih profilov ni omejeno.
Za več informacij glejte razdelek Športni profili v aplikaciji Flow.
S pomočjo športnih profilov lahko spremljate svoje delo in napredek pri različnih športih. Zgodovino treninga in svoj napredek
lahko spremljate v spletni storitvi Flow..
Uro Polar Ignite 2 lahko uporabljate skupaj z aplikacijo Polar Club med skupinsko vadbo v fitnes centru. Za vadbo
izberite enega od profilov za notranje športe in preverite, ali je v nastavitvah športnega profila vklopljena možnost
Srčni utrip je viden drugim napravam.

Upoštevajte, da je pri številnih profilih za notranje, skupinske in ekipne športe srčni utrip viden drugim
napravam, saj je taka privzeta nastavitev. To pomeni, da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično
tehnologijo Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčni utrip. Na seznamu športnih
profilov Polar lahko preverite, kateri športni profili imajo privzeto vključen prenos prek omrežja Bluetooth. Prenos
prek omrežja Bluetooth lahko vklopite ali izklopite v nastavitvah športnega profila.

OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA
Razpon od 50 do 100 % vašega maks. srčnega utripa se deli na pet območij srčnega utripa. Če srčni utrip ohranite v
določenem območju srčnega utripa, lahko enostavno nadzorujete intenzivnost svoje vadbe. Vsako območje srčnega utripa
prinaša določene koristi in poznavanje teh vam bo omogočilo, da boste dosegli želene rezultate vadbe.
Več informacij o območjih srčnega utripa najdete tu: Kaj so območja srčnega utripa?

OBMOČJA HITROSTI
Z območji hitrosti/tempa lahko enostavno spremljate hitrost in tempo med vadbo in ju prilagodite, da dosežete želeni učinek
treninga. Z območji lahko uravnavate učinkovitost treninga in poskrbite za različne stopnje intenzivnosti, kar zagotavlja
optimalne rezultate treninga.

NASTAVITVE OBMOČIJ HITROSTI
Nastavitve območja hitrosti lahko prilagodite v spletni storitvi Flow. Na voljo je pet različnih območij in omejitev območij, ki jih
lahko ročno nastavite oziroma uporabite privzete nastavitve. Območja se razlikujejo po športih, zato lahko izberete tisto, kinajbolj ustreza vašemu športu. Območja so na voljo za tekaške športe (in ekipne športe, ki vključujejo tek), kolesarjenje in tudi
veslanje ter vožnjo s kanujem.
PrivzetoČe izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev. Privzeta območja vključujejo na primer območja
hitrosti/tempa za osebe z relativno dobro ravnjo fizične pripravljenosti.
ProstoČe izberete možnost Prosto, lahko spreminjate omejitve. Če ste na primer opravili test za določitev svojega anaerobnega inaerobnega praga ali zgornjega in spodnjega laktatnega praga, lahko trenirate v območjih, ki so prilagojena vašemu pragu

71hitrosti in tempa. Priporočamo, da hitrost in tempo za svoj anaerobni prag določite pri minimalni vrednosti za 5. območje. Če
uporabljate tudi podatke o aerobnem pragu, vrednost nastavite kot minimalno vrednost za 3. območje.

CILJ TRENINGA Z OBMOČJI HITROSTI
Cilje treninga lahko ustvarite na podlagi območij hitrosti/tempa. Potem ko cilje sinhronizirate s programsko opremo
FlowSync, vam bo naprava za trening med treningom dajala navodila za vadbo.

MED TRENINGOM
Med treningom lahko spremljate, v katerem območju trenirate in koliko časa preživite v njem.

PO TRENINGU
V povzetku treninga v uri si boste lahko ogledali čas, ki ste ga preživeli v posameznem območju hitrosti. Po sinhronizaciji sopodrobni vizualni podatki o območju hitrosti na voljo v spletni storitvi Flow.

MERJENJE HITROSTI IN RAZDALJE NA ZAPESTJU
S pomočjo merilnika pospeška vaša ura meri hitrost in razdaljo na podlagi gibanja vaših zapestij. Ta funkcija je posebej
uporabna, če tečete v zaprtih prostorih ali na območjih z omejenim signalom GPS. Da bi bile meritve čimbolj natančne,
morate pravilno določiti dominantno roko in nastaviti višino. Merjenje hitrosti in razdalje na podlagi gibanja zapestja jenajboljše, če tečete v ritmu, ki je za vas naravnem in udoben.
Ura naj se prilega roki, da ne prihaja do tresenja. Dosledne meritve zagotovite tako, da uro vedno nosite na istem mestu na
zapestju. Na isti roki ne smete nositi drugih naprav, kot so ure, sledilniki aktivnosti ali trakovi za okoli roke za pritrditev
telefona. Prav tako v isti roki ne smete držati predmetov, kot je na primer zemljevid ali telefon.
Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju je na voljo za naslednje športe: hoja, tek, cestni tek, trail tek, tek na tekalni stezi, tek na
stadionu in ultra maraton. Če si želite hitrost in razdaljo ogledati med vadbo, morata biti možnosti hitrost in razdalja dodani v
pogled vadbe za športni profil, ki ga uporabljate med tekom. To naredite tako, da odprete razdelek Sport Profiles (Športni
profili) v aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flow.

METRIKE PLAVANJA
Metrika plavanja vam pomaga analizirati vsako plavalno vadbo ter dolgoročno spremljati zmogljivosti in napredek.
Za najbolj natančne informacije se prepričajte, da ste v nastavitvah določili roko, na kateri boste nosili uro.
Nastavitev, na kateri roki nosite uro, lahko preverite v nastavitvah izdelka v aplikaciji Flow.

BAZENSKO PLAVANJE
Med uporabo profila Plavanje ali Bazensko plavanje ura beleži preplavano razdaljo, čas in tempo, frekvenco zamahov ter časepočitka in prepozna vaš plavalni slog. Z rezultatom za SWOLF lahko tudi spremljate svoj napredek.
Plavalni slogi: Ura prepozna vaš plavalni slog in izračuna metriko na podlagi sloga ter skupne vrednosti za celotno vadbo.
Slogi, ki jih prepozna ura:llll

ProstoHrbtnoPrsno
DelfinTempo in razdalja: ko ura prepozna vaš plavalni slog kot enega od štirih plavalnih slogov, ki so navedeni zgoraj, lahko zazna
vaše obrate in s temi podatki natančno določi vaš tempo in razdaljo. Meritve tempa in razdalje temeljijo na zaznanih obratih
in nastavljeni dolžini bazena. Pri vsakem obratu je skupni preplavani razdalji prišteta ena dolžina bazena.
Zamahi: ura vam bo sporočila, koliko zamahov ste naredili na minuto ali dolžino bazena. S temi podatki bolje poznate svojo
tehniko plavanja, tempo in časovno koordinacijo.

72

SWOLF (kratica za »plavanje in golf«) je posredno merjenje učinkovitosti. Vrednost SWOLF je izračunana na podlagi seštevkačasa in števila zamahov, potrebnih, da preplavate dolžino bazena. Na primer: 30 sekund in 10 zamahov za eno dolžino bazena
pomeni oceno 40 na lestvici SWOLF. Na splošno velja, da manjši rezultat SWOLF za določeno razdaljo ali slog pomeni večjo
učinkovitost.
Rezultat SWOLF je zelo individualen, zato ga ne primerjajte z rezultati SWOLF drugih plavalcev. Je osebno orodje, ki vam
pomaga izboljšati in uskladiti vašo tehniko ter poiskati optimalno učinkovitost pri različnih slogih.

Nastavitev dolžine bazena
Pomembno je, da izberete pravilno dolžino bazena, saj vpliva na izračun tempa, razdalje in zamaha ter na vaš rezultat SWOLF.
Privzete dolžine so 25 metrov, 50 metrov in 25 jardov, lahko pa dolžino tudi ročno prilagodite po meri. Minimalna dolžina, ki jolahko izberete, je 20 metrov/jardov.

Izbrana dolžina bazena je prikazana v načinu pred vadbo. Za spremembo dolžine bazena pritisnite ikono za hitri meni
da odprete nastavitev Dolžina bazena, in nastavite pravilno dolžino.

,PLAVANJE V ODPRTIH VODAH
Med uporabo profila za plavanje v odprtih vodah ura beleži preplavano razdaljo, tempo in čas, frekvenco zamahov za prosti
slog ter pot.

Prosti slog je edini slog, ki ga prepozna profil plavanja v odprtih vodah.
Tempo in razdalja: ura za izračun tempa in razdalje uporablja GPS.
Frekvenca zamahov za prosti slog: ura beleži povprečne in maksimalne frekvence zamahov (število zamahov na minuto) za
vadbo.
Pot: svojo pot, ki jo beleži GPS, si lahko po koncu plavanja ogledate na zemljevidu v aplikaciji in spletni storitvi Flow. GPS nedeluje pod vodo, zato je vaša pot pridobljena na podlagi podatkov GPS, ki so zabeleženi, ko je vaša roka zunaj vode ali zelo
blizu površini vode. Zunanji dejavniki, kot so vodne razmere in satelitski položaji, lahko vplivajo na točnost podatkov GPS, zato
se lahko podatki iste poti razlikujejo od dneva do dneva.

MERJENJE SRČNEGA UTRIPA V VODI
Ura samodejno meri vaš srčni utrip z zapestja s Polarjevo senzorsko tehnologijo fuzije Precision Prime, ki omogoča preprost
in udoben način merjenja srčnega utripa med plavanjem. Čeprav lahko voda preprečuje optimalno merjenje srčnega utripa na
zapestju, je natančnost tehnologije Polar Precision Prime zadostna, da vam omogoča, da med plavanjem spremljate
povprečni srčni utrip in območja srčnega utripa, dobite natančne meritve porabljenih kalorij, obremenitve treninga in povratne
informacije o koristi treninga na podlagi območij srčnega utripa.
Da bodo podatki o srčnem utripu čim bolj točni, je pomembno, da je ura tesno nameščena na zapestju (še bolj tesno kot pri
drugih športih). Za podrobna navodila o tem, kako morate nositi uro med treningom, glejte razdelek Trening z merjenjem
srčnega utripa na zapestju.
Ne pozabite, senzorja srčnega utripa Polar med plavanjem ne morete uporabiti skupaj s pasom za okrog prsi inuro, saj funkcija Bluetooth ne deluje v vodi.

ZAČETEK VADBE PLAVANJA
1. Pritisnite gumb, da odprete glavni meni, izberite možnost Začni trening ter poiščite profil Plavanje, Bazensko plavanjeali Plavanje v odprtih vodah.
2. Med uporabo profila Plavanje/Bazensko plavanje preverite, ali je dolžina bazena pravilno nastavljena (prikazana nazaslonu). Za spremembo dolžine bazena pritisnite ikono za hitri meni
nastavite ustrezno dolžino.

73, nato pa možnost Dolžina bazena, inVadbe ne začnite beležiti, dokler niste v bazenu, in če se le da, ne pritiskajte gumbov pod vodo.
3. Dotaknite se zaslona, da začnete z beleženjem treninga.

MED PLAVANJEM
Zaslonski prikaz lahko prilagodite v razdelku s športnimi profili v spletni storitvi Flow. Privzeti vpogledi v trening v športnem
profilu za plavanje prikazujejo naslednje informacije:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Srčni utrip in območje srčnega utripa ZonePointerRazdalja
TrajanjeČas počitka (plavanje in bazensko plavanje)
Tempo (plavanje v odprtih vodah)
Graf srčnega utripa
Povprečni srčni utrip
Maksimalni srčni utrip
Čas dneva

PO PLAVANJU
Pregled vaših podatkov plavanja je na voljo v povzetku treninga v uri takoj po vadbi. Prikažete lahko naslednje informacije:
Datum in čas začetka vadbe
Trajanje vadbe
Preplavana razdalja

Povprečni srčni utrip
Maksimalni srčni utrip
Kardio obremenitev

Območja srčnega utripa

Kalorije
Pokurjene maščobe v % porabljenih kalorij

74

Povprečni tempo
Maksimalni tempo

Frekvenca zamahov (število zamahov, ki jih naredite v eni minuti)llPovprečna frekvenca zamahov
Maksimalna frekvenca zamahovSinhronizirajte uro z aplikacijo Flow za podrobnejšo vizualno predstavitev vašega plavanja, vključno s podrobno razčlenitvijo
posameznih vadb plavanja v bazenu, srčnega utripa, tempa in krivuljami frekvence zamahov.

VREME
Prikaz ure z vremenom na vašem zapestju kaže urno vremensko napoved za trenutni dan, triurno napoved za naslednji danter šesturno napoved za dan zatem. Prikazani so tudi ostali vremenski podatki, kot so hitrost vetra, smer vetra, vlažnost inmožnost padavin.
Podatke o vremenu prikazuje le prikaz ure z vremenom.V časovnem pogledu podrsajte levo ali desno, dokler se ne prikaže
ustrezni prikaz.
Za prikaz funkcije vremena morate imeti na svoji mobilni napravi nameščeno aplikacijo Polar Flow, vaša ura pa mora biti
povezana z njo. Za pridobivanje podatkov o vremenu morajo biti prav tako omogočene storitve lokacije (iOS) ali nastavitve
lokacije (Android).
Današnja vremenska napoved

75

l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Lokacija vremenske napovedi
Nazadnje posodobljenoOsveži (prikazano, če se morajo podatki o vremenu posodobiti, npr. zaradi spremembe
lokacije, ali če je od zadnje posodobitve minilo nekaj časa)Trenutna temperatura
Občuti se kot
DežHitrost vetra
Smer vetraVlažnost
Vremenska napoved po urah

Upoštevajte, da zgodovina vremenskih podatkov vključno s podatki o vremenu med treningi ni na voljo.
Vremenska napoved za jutrilTriurna vremenska napoved z nizkimi/visokimi temperaturami

Vremenska napoved za pojutrišnjem

76lŠesturna vremenska napoved z nizkimi/visokimi temperaturami

NASTAVITVE ZA VARČEVANJE Z ENERGIJO
Nastavitve za varčevanje z energijo omogočajo, da podaljšate čas treninga, tako da spremenite frekvenco beleženja signala
GPS ali izklopite merjenje srčnega utripa na roki. S temi nastavitvami optimizirate porabo baterije in si zagotovite več časa za
trening pri zelo dolgotrajni vadbi ali ko je avtonomija baterija nizka.
Nastavitve za varčevanje z energijo najdete v hitrem meniju. Do hitrega menija lahko preidete iz načina pred vadbo, med
premorom pri vadbi ali v načinu prehoda pri vadbah z različnimi vrstami športa, tako da pritisnete ikono za hitri meni.

Ko vklopite katero od nastavitev za varčevanje z energijo, boste njen učinek na predvideni čas treninga videli v načinu predvadbo. Upoštevajte, da nastavitve za varčevanje z energijo veljajo za vsako vadbo posebej. Nastavitve se ne shranijo.
Upoštevajte, da temperatura vpliva na predvideni čas treninga. Kadar trenirate v hladnih pogojih, je lahko dejanski
čas treninga krajši od časa, ki je predviden ob začetku vadbe.
Frekvenca beleženja signala GPS
Nastavite frekvenco beleženja signala GPS na manj pogost interval (1 ali 2 minuti). To pride prav pri zelo dolgotrajnih vadbah,ko je dolga avtonomija baterije zelo pomembna.
Upoštevajte, da ko hitrost beleženja signala GPS spremenite na manj pogost interval, se točnost drugih meritev,
kot so hitrost/tempo in razdalja, lahko zmanjša, kar je odvisno od športnega profila in uporabljenih senzorjev.
Merjenje srčnega utripa na zapestju
Izklopite merjenje srčnega utripa na zapestju. Kadar ne potrebujete podatkov o srčnem utripu, izklopite merjenje in tako
prihranite energijo. Ko uporabljate merilnik srčnega utripa s pasom za okrog prsi, je merjenje srčnega utripa na zapestju
privzeto izklopljeno.

VIRI ENERGIJE
Podrobnejši pregled virov energije pokaže različne vire energije (maščobe, ogljikovi hidrati, beljakovine), ki ste jih uporabili
med svojo vadbo. Na svoji uri to funkcijo najdete v okviru povzetka treninga, in sicer takoj, ko zaključite z vadbo. Za več
podrobnosti obiščite mobilno aplikacijo Flow, in sicer po sinhronizaciji podatkov.
Med telesno aktivnostjo vaše telo kot glavna vira energije porablja ogljikove hidrate in maščobo. Višja kot je intenzivnost
vašega treninga, več ogljikovih hidratov boste porabili v primerjavi z maščobami in seveda obratno. Vloga beljakovin je
običajno precej majhna, a lahko vaše telo med intenzivno aktivnostjo in daljšimi vadbami porabi približno od 5 do 10 %energije, pridobljene iz beljakovin.

77Porabo različnih virov energije izračunamo na podlagi podatkov o vašem srčnem utripu, pri čemer upoštevamo tudi vaše
fizične lastnosti. Te vključujejo starost, spol, višino, telesno težo, najvišji srčni utrip, srčni utrip v mirovanju, maksimalni
sprejem kisika (VO2max), aerobni prag in anaerobni prag. Pomembno je, da omenjene lastnosti navedete čim bolj natančno,
saj boste le tako dobili najbolj natančne podatke o porabi virov energije.

POVZETEK O VIRIH ENERGIJE
Po svoji vadbi boste v povzetku vadbe lahko videli naslednje podatke:
Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe, ki ste jo porabili med svojo vadbo.
Upoštevajte napotek, da pri prehranjevanju po svoji vadbi ne smete gledati le na
porabljene vire energije in njihove količine.

PODROBNA ANALIZA V MOBILNI APLIKACIJI FLOW
V aplikaciji Flow lahko preverite tudi porabljeno količino virov energije na posamični
točki svoje vadbe in pogledate, kako so se te količine kopičile med vadbo. Graf
prikazuje, kako vaše telo izkorišča različne vire energije pri različnih intenzivnostih
treninga in na različnih stopnjah vaše vadbe. Obenem lahko primerjate podatke
primerljivih vadb in tako ugotovite, kako se je razvijala vaša sposobnost kurjenja
maščob kot primarnega vira energije.

Več informacij o virih energije

OBVESTILA NA MOBILNIKUFunkcija obvestil na mobilniku vam omogoča, da prejemate obvestila o vhodnih klicih, sporočilih in obvestilih aplikacij na
svojo uro. Tako boste na uri prejeli enaka obvestila kot na zaslonu telefona. Obvestila na mobilnem telefonu so na voljo za
telefone z operacijskim sistemom iOS in Android.
Če želite uporabiti obvestila na mobilnem telefonu, morate na telefon namestiti aplikacijo Flow in ga seznaniti z uro. Za
navodila glejte poglavje z naslovom Seznanjanje mobilne naprave z uro.

Vklop obvestil v telefonu
Za vklop obvestil na mobilniku na uri izberite možnost Settings (Nastavitve) > General settings (Splošne nastavitve) >Phone notifications (Obvestila na mobilniku). Med treningom obvestila na mobilniku nastavite na Off (izključeno) ali On(vključeno). Med vadbo ne boste prejemali obvestil.
Obvestila v telefonu lahko nastavite tudi v aplikaciji Flow. Ko vključite obvestila, vašo uro sinhronizirajte z aplikacijo Polar
Flow.
Upoštevajte, da se bosta baterija ure in telefona izpraznili hitreje, če so vklopljena obvestila v telefonu, saj topomeni, da je nenehno vklopljeno tudi omrežje Bluetooth.

78

Funkcija Ne motiČe želite za nekaj časa izklopiti obvestila in opozorila o klicih, izberite možnost Do not disturb (Ne moti). Ko je funkcija
vključena, v nastavljenem obdobju ne boste prejemali obvestil ali klicev.
Za vklop obvestil na mobilniku na uri pojdite na Settings (Nastavitve) > General settings (Splošne nastavitve) > Do not
disturb (funkcija Ne moti). Izberite Off (Izklop), On (Vklop) ali On (22.00 - 7.00) (Vklop (22.00–7.00)) in obdobje, v kateremželite, da je funkcija »Ne moti« vključena. Izberite, kdaj se funkcija vklopi in kdaj izklopi.

POGLEJ OBVESTILA
Kadar koli prejmete obvestilo, bo vaša ura vibrirala, na spodnjem delu zaslona pa se bo prikazala rdeča pika. Oglejte si
obvestilo, tako da podrsate s spodnje strani zaslona ali obrnete zapestje in pogledate na uro takoj, ko zavibrira.
Kadar koli prejmete klic, bo vaša ura vibrirala in prikazala ime klicatelja. Na uri lahko tudi sprejmete ali zavrnete klic.
Obvestila na mobilnem telefonu lahko delujejo različno, odvisno od modela vašega telefona z operacijskim
sistemom Android.

79

UPRAVLJANJE GLASBE
Zdaj lahko glasbo in vsebine, ki se predvajajo v telefonu, upravljate z uro med treningom in tudi v prikazu ure za upravljanje
glasbe, ko ne trenirate. Upravljanje glasbe nastavite tako, da odprete možnost Nastavitve > Splošne nastavitve >Upravljanje glasbe. Glasbo lahko upravljate na prikazu treninga, na prikazu ure ali oboje. Izberite prikaz treninga, da glasbo
upravljate med vadbo, in prikaz ure, da glasbo upravljate na prikazu ure, ko ne trenirate.
Upravljanje glasbe je na voljo za telefone z operacijskim sistemom iOS in Android. Če želite uporabljati upravljanje glasbe,
morate v telefon namestiti aplikacijo Flow in jo seznaniti z uro. Za navodila glejte razdelek Seznanjanje mobilne naprave z uro.
Nastavitev upravljanja glasbe je vidna, ko uro povežete s telefonom prek aplikacije Flow. Če ste uro nastavili z aplikacijo Flow,je ura že seznanjena s telefonom.

PRIKAZ URE ZA UPRAVLJANJE GLASBElll

Podrsajte levo ali desno, da izberete prikaz ure za upravljanje glasbe.
Za dostop do upravljanja glasbe pritisnite prikaz ure.

Z ukazi lahko začasno prekinete predvajanje, predvajate skladbe ali preklapljate med njimi.

lPritisnite, da prikažete kontrolnike za glasnost.

MED TRENINGOMl

Podrsajte desno ali levo, da se med vadbo pomaknete do vpogleda v trening za upravljanje
glasbe.

NASTAVITVE UPRAVLJANJA GLASBE V APLIKACIJI POLAR FLOW

Nastavitve za upravljanje glasbe lahko prilagodite tudi v meniju Naprave v aplikaciji
Polar Flow:
l

l

l
l

Pritisnite gumb ob možnosti Upravljanje glasbe, da vklopite ali izklopite
upravljanje glasbe.
Vedno vklopljeno: Vedno vklopljeno: glasbo lahko upravljate na zaslonu za
trening in v prikazu ure za upravljanje glasbe.
Trening: Vkl.: med treningom lahko glasbo upravljate na zaslonu za trening.
Trening: Izkl.: glasbo lahko upravljate na prikazu ure za upravljanje glasbe.
Če spremenite nastavitve, ne pozabite sinhronizirati ure z aplikacijo Polar
Flow.

80

NAČIN SENZORJA SRČNEGA UTRIPA
V načinu senzorja srčnega utripa lahko uro Polar Ignite 2 spremenite v senzor srčnega utripa in podatke o svojem srčnem
utripu sproti delite z drugimi napravami Bluetooth, kot so aplikacije za trening, vadbena oprema ali kolesarski računalnik. Čeželite uro Ignite 2 uporabljati v načinu senzorja srčnega utripa, jo morate najprej seznaniti s sprejemno zunanjo napravo. Za
podrobna navodila o seznanjanju glejte priročnik za uporabo sprejemne naprave.

Da vklopite način senzorja srčnega utripa:
1. Za dostop do načina pred vadbo pritisnite gumb, da odprete glavni meni, nato izberite Začni trening.
2. Podrsajte levo ali desno, da izberete športni profil.

V načinu pred vadbo odprite hitri meni, tako da pritisnete ikono za hitri meni.

Izberite možnost Deli srčni utrip z drugimi napravami.

Izberite možnost Dodaj novo napravo.

3.
4.
5.
6.

V zunanji napravi aktivirajte način seznanjanja.
V zunanji napravi izberite Ignite 2.
Sprejmite seznanjanje ure Ignite 2 z zunanjo napravo.
Vaš srčni utrip bi se moral prikazovati v uri Ignite 2 in v zunanji napravi. Ko ste pripravljeni, v zunanji napravi enostavno
začnite vadbo. Če želite z uro beležiti svojo vadbo, se vrnite v način pred vadbo in začnite beleženje treninga, tako dapritisnete zaslon.

Da prekinete deljenje srčnega utripa:
Izberite možnost Prekini deljenje. Deljenje podatkov o srčnem utripu se prekine tudi, ko zapustitenačin pred vadbo oz. ko prekinete beleženje treninga.
Če uro Polar seznanite z napačno zunanjo napravo, se dotaknite možnosti Z iPhonom, nato izberite, da prekinete deljenje z iPhonom, potem pa znova izberite možnost Dodaj novo napravo.

81

ZAMENLJIVI ZAPESTNI PAŠČKI
Z izmenljivimi zapestnimi paščki lahko uro prilagodite vsaki priložnosti in slogu, zato jo lahko nosite vseskozi in tako
izkoristite funkcije nenehnega sledenja aktivnosti (24/7), neprekinjenega merjenja srčnega utripa in sledenja spanja.
Svoj najljubši zapestni pašček lahko izberete iz Polarjeve palete trakov ali uporabite kateri koli drug zapestni trak, ki ima 20milimetrske vzmetne zatiče.

MENJAVA ZAPESTNEGA PAŠČKA
Zapestni pašček ure lahko zamenjate hitro in preprosto.
1.
2.
3.
4.

Pašček odstranite tako, da potegnete gumb za hitro odpenjanje in pašček odstranite z ure.
Če želite pašček pritrditi na uro, zatič (nasproti gumba za hitro odpenjanje) vstavite v luknjo na uri.
Gumb za hitro odpenjanje potegnite navznoter in drugi konec zatiča poravnajte z luknjo na uri.
Sprostite gumb, da se pašček zaskoči.

ZDRUŽLJIVI SENZORJI
Z združljivimi senzorji Bluetooth® izboljšajte svojo vadbeno izkušnjo in si zagotovite bolj celostno razumevanje svoje
zmogljivosti.
Oglejte si celoten seznam združljivih Polarjevih senzorjev in pripomočkov
Pred prvo uporabo senzorja ga je treba seznaniti z uro. Seznanjanje vzame samo par sekund. V tem času vaša ura prejme
signale samo z vaših senzorjev in omogoča skupinski trening brez motenj. Preden se udeležite športnega dogodka ali tekme,
seznanjanje izvedite doma, da bi preprečili motnje zaradi prenosa podatkov. Navodila najdete v poglavju Seznanjanje
senzorjev z uro.

OPTIČNI SENZOR SRČNEGA UTRIPA POLAR OH1
Naprava Polar OH1 je kompaktni senzor optičnega merjenja srčnega utripa, ki meri srčni utrip na roki ali sencih. Je
vsestranski in ponuja odlično možnost za pasove za okrog prsi za srčni utrip in srčni utrip na roki. Z napravo Polar OH1 lahko
v realnem času posredujete srčni utrip športni uri, pametni uri ali aplikaciji Polar Beat oz. kateri koli drugi aplikaciji za fitnes
prek povezave Bluetootha ter hkrati tudi na naprave ANT+. Polar OH1 ima vgrajen pomnilnik, tako da lahko vadbo pričnete
samo z OH1 in kasneje prenesete podatke o vadbi v telefon. Na voljo je z udobnim pralnim trakom za okrog roke in sponko za
traku plavalnih očal (pri Polar OH1 + embalaža izdelka).
Uporabljati jo je mogoče tudi z aplikacijami Polar Club, Polar GoFit in Polar Team.

82

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense je vsestranski senzor optičnega merjenja srčnega utripa, ki meri srčni utrip na roki ali sencih. Polar Verity
Sense je odlična alternativa pasovom za okrog prsi in zapestnim napravam za merjenje srčnega utripa. Uporabljate ga lahko
skupaj s paščkom in sponko na traku plavalnih očal ali ga preprosto namestite kamor koli, kjer se udobno in dobro prilega
koži. S Polar Verity Sense bo vaše gibanje zares neovirano, uporabljate pa ga lahko za številne različne športe. Izpostaviti
velja najuporabnejše funkcije, ki jih omogoča Polar Verity Sense: med vašim plavanjem v bazenu beleži srčni utrip, razdaljo,
tempo in obrate. Vadbe lahko shranite v notranji pomnilnik in podatke o vadbi nato prenesete v svoj telefon, lahko pa senzor
povežete z združljivo napravo ter tako sproti spremljate svoj srčni utrip med vadbo.

SENZOR SRČNEGA UTRIPA POLAR H10
Zdaj lahko svoj srčni utrip spremljate izredno natančno s pomočjo senzorja za srčni utrip Polar H10 s pasom za okrog prsi.
Čeprav je Polar Precision Prime najnatančnejša tehnologija za optično merjenje srčnega utripa, ki deluje skoraj povsod, velja,
da pri športih, pri katerih je senzor težje ohraniti na zapestju ali kjer je v mišicah in tetivah v njegovi bližini prisotno gibanje,
najnatančnejše merjenje srčnega utripa zagotavlja senzor srčnega utripa Polar H10. Senzor srčnega utripa Polar H10 je bolj
odziven na hitro naraščajoč ali padajoč srčni utrip, zato je idealen tudi za intervalne vadbe, ki vključujejo hitre pospeške.
Senzor srčnega utripa Polar H10 ima notranji pomnilnik, ki vam omogoči, da eno vadbo beležite brez povezane naprave za
trening ali brez mobilne aplikacije za trening v bližini. Vse, kar morate narediti, je, da senzor srčnega utripa H10 povežete z
aplikacijo Polar Beat in vadbo začnete z aplikacijo. Tako lahko na primer svoj srčni utrip pri plavanju zabeležite s senzorjem
srčnega utripa Polar H10. Za več informacij obiščite strani za podporo za Polar Beat in senzor srčnega utripa Polar H10.
Ko senzor srčnega utripa Polar H10 uporabljate med kolesarjenjem, lahko uro namestite na krmilo kolesa in tako nenehno
spremljate podatke treninga.

SENZOR SRČNEGA UTRIPA POLAR H9Polar H9 je senzor utripa za vsakodnevno uporabo. Priložen mu je trak Polar Soft Strap in zagotavlja natančno merjenje
srčnega utripa. Polar H9 je odličen v kombinaciji z aplikacijo Polar Beat ali aplikacijami drugih ponudnikov. Z njim lahko svoj
telefon uporabljate na enak način kot pametno zapestnico. Prek tehnologij Bluetooth®, ANT+ in 5 kHz ga je mogoče povezatis številnimi športnimi in fitnes napravami. Pas za okrog prsi, na katerega je pritrjen Polar H9, se v trenutku odzove na
spremembe v vašem telesu ter omogoča natančno štetje porabe kalorij.
Zadnja različica navodil za uporabo in videi učnih programov so na voljo na support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.

SEZNANJANJE SENZORJEV Z URO
Seznanite senzor srčnega utripa z uroČe uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga seznanili z uro, ura srčnega utripa ne meri na zapestju.
1.
2.
3.
4.

Navlažite območje elektrod na paščku.
Pritrdite priključek na trak.
Pas si namestite okoli prsnega koša in ga prilagodite tako, da se vam bo tesno in udobno prilegal.
V uri izberite možnost Nastavitve > Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj in pritisnite Seznani senzor ali
drugo napravo.
5. Ko je senzor srčnega utripa prepoznan, se prikaže ID naprave, na primer Polar H10 xxxxxxxx Pritisnite, dazačnete s seznanitvijo.
6. Na koncu se prikaže sporočilo Seznanjanje končano.

83

84

POLAR FLOWAPLIKACIJA POLAR FLOW
Mobilna aplikacija Polar Flow omogoča takojšen vizualni prikaz vaših podatkov o aktivnosti in treningu. Poleg tega vam
aplikacija omogoča tudi načrtovanje treninga.

PODATKI TRENINGA
Aplikacija Polar Flow vam zagotavlja preprost dostop do informacij o vaših preteklih in načrtovanih treningih ter omogoča
načrtovanje ciljev treninga. Ustvarite lahko hiter cilj ali cilj v fazah.
Aplikacija prinaša hiter vpogled v vaš trening in vam omogoča, da takoj in do potankosti analizirate svoje rezultate. Oglejte si
tedenske povzetke vaše vadbe v dnevniku vadb. S pomočjo funkcije za deljenje slik Image sharing, lahko vrhunce svojega
treninga delite s prijatelji.

PODATKI O AKTIVNOSTI
Poglejte podrobnosti o svoji aktivnosti 24 ur na dan, vsak dan. Preverite, koliko vam manjka, da izpolnite svoj dnevni cilj
aktivnosti in kako ga doseči. Oglejte si korake, opravljeno razdaljo na podlagi števila korakov ter porabljene kalorije.

PODATKI O SPANCU
Spremljajte svoje vzorce spanja, da bi videli, ali nanje vplivajo kakršne koli spremembe v vašem vsakodnevnem življenju, inpoiščite pravo kombinacijo počitka, dnevne aktivnosti in treninga. Aplikacija Polar Flow vam ponuja vpogled v čas, količino in
kakovost vašega spanca.
Nastavite lahko želeni čas spanja, tako da določite, kako dolgo želite spati vsako noč. Kakovost svojega spanca lahko ocenite
tudi sami. Prejeli boste povratne informacije o tem, kako ste spali glede na podatke o spancu, vaš želeni čas spanja in oceno
spanca.

ŠPORTNI PROFILI
V aplikaciji Flow lahko enostavno dodajate, urejate, odstranjujete in organizirate športne profile. V aplikaciji Flow in v uri imate
na voljo več kot 20 športnih profilov.
Za več informacij glejte poglavje Športni profili v aplikaciji Polar Flow.

DELJENJE SLIK
S funkcijo za deljenje slik, ki je del aplikacije Flow, lahko slike s podatki o treningu delite na vseh večjih družbenih omrežjih, kot
sta Facebook in Instagram. Delite lahko obstoječo fotografijo ali posnamete novo in ji dodate svoje podatke o treningu. Če ste
imeli med vadbo vklopljen GPS, lahko delite tudi posnetek zaslona, ki prikazuje traso vašega treninga.
Kliknite na spodnjo povezavo, da bi si ogledali video:
Aplikacija Polar Flow | Deljenje rezultatov treninga s fotografijoZAČNITE UPORABLJATI APLIKACIJO FLOW
Uro lahko nastavite s pomočjo mobilne naprave in aplikacije Flow.
Za začetek aplikacijo Flow prenesite iz spletne App Store ali Google Play v mobilno napravo. Za podporo in več informacij ouporabi aplikacije Polar Flow obiščite support.polar.com/en/support/Flow_app.
Pred prvo uporabo nove mobilne naprave (pametni telefon, tablični računalnik) je to napravo treba seznaniti z uro. Za več
informacij, glejte poglavje Seznanjanje
Vaša ura po vadbi samodejno sinhronizira podatke o vadbi z aplikacijo Flow. Če ima vaš mobilni telefon internetno povezavo,
se v spletno storitev Flow samodejno sinhronizirajo tudi vaši podatki o aktivnosti in vadbi. Z aplikacijo Flow je najlažje
sinhronizirati vadbene podatke z ure prek spletne storitve. Za informacije o sinhronizaciji glejte Syncing (Sinhronizacija).

85

Za več informacij in navodil v zvezi s funkcijami aplikacije Flow, obiščite podporno stran za aplikacijo Polar Flow.

SPLETNA STORITEV POLAR FLOW
Spletna storitev Polar Flow vam omogoča podrobno načrtovanje in analizo treninga ter prinaša podatke o vaši zmogljivosti.
Dodajte športni profil in uredite nastavitve ter tako prilagodite svojo uro, da bo povsem ustrezala vašim potrebam po treningu.
Svoje vadbe lahko delite s prijatelji, se prijavite v skupinske vadbe in si zagotovite prilagojen program treninga za tekaški
dogodek.
Spletna storitev Polar Flow kaže tudi odstotek vašega doseženega cilja dnevne aktivnosti in podrobnosti aktivnosti ter vam
pomaga razumeti, kako dnevne navade in odločitve vplivajo na vaše dobro počutje.
Uro lahko nastavite prek računalnika na spletni strani flow.polar.com/start. Tam bodo na voljo navodila za prenos innamestitev programske opreme FlowSync za sinhronizacijo podatkov med uro in spletno storitvijo ter za ustvarjanje
uporabniškega računa za spletno storitev. Če sta nastavitev opravili z mobilno napravo in aplikacijo Flow, se lahko v spletno
storitev Flow prijavite s svojimi poverilnicami, ki ste jih ustvarili med nastavitvijo.

DNEVNIK
V razdelku Dnevnik lahko spremljate dnevno aktivnost, spanec, načrtovane treninge (cilje treninga) in pregledujete pretekle
rezultate treningov.

POROČILA
V razdelku Poročila lahko spremljate svoj napredek.
Poročila o treningu so priročno orodje za spremljanje napredka pri treningu skozi daljša časovna obdobja. V tedenskih,mesečnih in letnih poročilih lahko izberete šport, za katerega želite prikazati poročilo. Pri obdobju po meri pa lahko izberete
tako obdobje kot šport. Na spustnem seznamu izberite časovno obdobje in šport za poročanje ter pritisnite na ikono skolescem, da izberete datum, ki ga želite prikazati v grafu poročila.
S poročili o aktivnosti lahko spremljate dolgoročne trende svoje dnevne aktivnosti. Prikažete lahko dnevno, tedensko alimesečno poročilo. V poročilu o aktivnosti si lahko ogledate tudi najboljše dni glede dnevne aktivnosti, korakov, kalorij inspanca v izbranem obdobju.

PROGRAMI
Polarjev program teka je prilagojen vašemu cilju na podlagi območij srčnega utripa Polar. Hkrati upošteva tudi vaše osebne
značilnosti in športno ozadje. Program je zasnovan pametno, saj se prilagaja glede na vaš napredek. Na voljo so programiteka Polar za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Programi obsegajo od dve do pet tekaških vaj na
teden, odvisno od programa. Ne bi moglo biti bolj preprosto!
Za podporo in več informacij o uporabi spletne storitve Flow obiščite support.polar.com/en/support/flow.

ŠPORTNI PROFILI V POLAR FLOW
V uri je privzeto nastavljenih 14 športnih profilov. V aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow lahko dodajate nove športne profilena seznam športov ter urejate njihove nastavitve. Ura ima lahko največ 20 športnih profilov. Če imate v spletni storitvi Polar
Flow več kot 20 športnih profilov, se v uro med sinhronizacijo prenese prvih 20 profilov.
Vrstni red športnih profilov lahko spreminjate tako, da jih povlečete in spustite. Izberite šport, ki ga želite premakniti, in ga
povlecite do mesta, kamor ga želite odložiti.
Kliknite eno od spodnjih povezav, da si ogledate video:
Aplikacija Polar Flow | Urejanje športnih profilov
Spletna storitev Polar Flow | Športni profili

86

DODAJANJE ŠPORTNEGA PROFILA
V mobilni aplikaciji Polar Flow:
1. pomaknite se do možnosti Športni profili.
2. Pritisnite simbol za plus v zgornjem desnem kotu.
3. Izberite šport s seznama. V aplikaciji za Android pritisnite Končano. Šport je dodan na vaš seznam športnih profilov.

V spletni storitvi Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

kliknite svoje ime/fotografijo profila v zgornjem desnem kotu.
Izberite možnost Športni profili.
Kliknite Dodaj športni profil in izberite šport s seznama.
Šport je dodan na vaš seznam športov.

Novih športov ne morete ustvariti sami. Seznam športov nadzoruje Polar, saj ima vsak šport določene privzete
nastavitve in vrednosti, ki npr. vplivajo na funkcije izračun kalorij, obremenitev treninga in regeneracijo.

UREJANJE ŠPORTNEGA PROFILA
V mobilni aplikaciji Polar Flow:
1. pomaknite se do možnosti Športni profili.
2. Izberite šport in pritisnite Spremeni nastavitve.
3. Ko boste pripravljeni, pritisnite Končano. Ne pozabite nastavitev sinhronizirati z uro.

87

V spletni storitvi Flow:
1. kliknite svoje ime/fotografijo profila v zgornjem desnem kotu.
2. Izberite možnost Športni profili.
3. Kliknite Uredi za šport, ki ga želite urediti.
V vsakem športnem profilu lahko urejate naslednje podatke:
OsnovnolSamodejni krog (lahko ga nastavite glede na čas, razdaljo ali ga izklopite)

Srčni utriplll

Prikaz srčnega utripa (udarci na minuto ali % maksimuma)
Srčni utrip je viden drugim napravam. To pomeni, da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo
Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčni utrip. Svojo uro lahko uporabljate tudi med
skupinsko vadbo za Polar Club in svoj srčni utrip prikazujete v sistemu Polar Club.
Nastavitve območij srčnega utripa (z območji srčnega utripa lahko preprosto izberete in spremljate intenzivnost
treninga. Če izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev srčnega utripa. Če izberete možnost Prosto,
lahko spreminjate omejitve. Privzeta območja srčnega utripa se izračunajo na podlagi maksimalnega srčnega utripa.

Nastavitve hitrosti/tempallV prikazu Hitrost/tempo izberite km/h ali mph za hitrost ter min/km ali min/mi za tempo.
Nastavitve območij hitrosti/tempa – z območji hitrosti/tempa lahko preprosto izberete in spremljate hitrost ali tempo,
odvisno od izbire. Privzeta območja vključujejo na primer območja hitrosti/tempa za osebe z relativno dobro ravnjo
fizične pripravljenosti. Če izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev. Če izberete možnost Prosto,
lahko spreminjate omejitve.

Vpogledi v trening
Izberite, katere podatke želite videti v vpogledu v trening med vadbo. Za vsak športni profil lahko skupno dodate osem
različnih vpogledov v trening. Vsak vpogled v trening lahko vsebuje največ štiri različna podatkovna polja.
Kliknite ikono pisala v obstoječem pogledu, da ga uredite, ali kliknite Dodaj nov pogled.
Gibi in povratne informacijelPovratne informacije s tresenjem (tresenje lahko vklopite ali izklopite)

GPS in nadmorska višina

88

l

l

Samodejni premor: Za uporabo funkcije Samodejni premor med treningom morate funkcijo GPS nastaviti na možnost
Visoka natančnost ali uporabljati Polarjev senzor korakov. Ko se ustavite, se vaša vadba samodejno začasno prekine
in se samodejno nadaljuje, ko z vadbo nadaljujete.
Izberite hitrost beleženja signala GPS.

Ko končate z nastavitvami športnih profilov, kliknite Shrani. Ne pozabite nastavitev sinhronizirati z uro.
Upoštevajte, da je pri številnih profilih za notranje, skupinske in ekipne športe srčni utrip viden drugim
napravam, saj je taka privzeta nastavitev. To pomeni, da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično
tehnologijo Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčni utrip. Na seznamu športnih
profilov Polar lahko preverite, kateri športni profili imajo privzeto vključen prenos prek omrežja Bluetooth. Prenos
prek omrežja Bluetooth lahko vklopite ali izklopite v nastavitvah športnega profila.

NAČRTOVANJE TRENINGA
V spletni storitvi Polar Flow ali aplikaciji Polar Flow lahko načrtujete svojo vadbo in ustvarite osebne cilje treninga.

USTVARITE NAČRT TRENINGA Z ORODJEM NAČRTOVANJE SEZONE
Orodje Načrtovanje sezone v spletni storitvi Flow je odlično orodje za ustvarjanje prilagojenega letnega načrta treninga. Ne
glede na cilj treninga vam Polar Flow pomaga ustvariti obsežen načrt, ki ga lahko uresničite. Orodje za načrtovanje sezone
najdete v zavihku Programi v spletni storitvi Polar Flow.

Polar Flow for Coach je brezplačna platforma za oddaljeno vadbo, ki vašemu trenerju omogoča načrtovanje
vsake podrobnosti vašega treninga, od načrtov za celotno sezono do individualnih vadb.

89

USTVARITE CILJ TRENINGA V SPLETNI STORITVI POLAR FLOW
Upoštevajte, da morajo biti cilji treninga sinhronizirani z uro prek programa FlowSync ali aplikacije Flow, preden jih lahko
uporabite. Ura vas bo med treningom vodila k doseganju cilja.
Da ustvarite cilj treninga v spletni storitvi Polar Flow:
1. Odprite Dnevnik in kliknite Dodaj > Cilj treninga.

2. V razdelku Dodaj cilj treninga izberite šport, vnesite ime cilja (največ 45 znakov), datum in as začetka ter opombe(neobvezno), ki jih želite dodati.
Nato izberite vrsto cilja treninga; na voljo so naslednje možnosti:

Ciljno trajanje
1. Izberite možnost Trajanje.
2. Vnesite trajanje.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljna razdalja
1. Izberite možnost Razdalja.
2. Vnesite razdaljo.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljne kalorije
1. Izberite možnost Kalorije.
2. Vnesite število kalorij.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljna želena hitrost
1. Izberite možnost Želena hitrost.
2. Vnesite dve od naslednjih vrednosti: trajanje, razdalja ali želena hitrost. Tretja vrednost se izpolni samodejno.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.
Upoštevajte, da je želeno hitrost mogoče sinhronizirati samo z napravami Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage
M, Vantage M2, Vantage V in Vantage V2.

Cilj v fazah
1. Izberite možnost V fazah.
2. Svojemu cilju dodajte faze. Kliknite Trajanje, da dodate fazo na podlagi trajanja, ali Razdalja, da dodate fazo na
podlagi razdalje. Izberite Ime in Trajanje/razdalja za posamezno fazo.

90

3. Označite polje Samodejno začni naslednjo fazo, če želite, da se faze menjavajo samodejno. Če polja ne označite,boste faze morali menjavati sami.
4. Izberite intenzivnost faze glede na srčni utrip, hitrost ali moč.

Na moči osnovane cilje treninga v fazah trenutno podpira le Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro in
Vantage V2.
5. Če želite ponoviti fazo, izberite + Ponovi faze in povlecite faze, ki jih želite ponoviti, v območje Ponovi.

6. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
7. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ustvarite cilj na podlagi priljubljenega cilja treninga
Če ste ustvarili cilj, ki ste ga dodali med priljubljene, ga lahko uporabite kot predlogo za podobne cilje. Tako bo ustvarjanje
ciljev treninga lažje. Ne bo vam treba vsakič znova ustvariti denimo zapletenega cilja treninga v fazah.
Če želite uporabiti obstoječo priljubljeno kot predlogo za cilj treninga, upoštevajte te korake:
1. Z miško se pomaknite čez datum za Dnevnik.
2. Kliknite +Dodaj > Priljubljeni cilj in nato s seznama Priljubljene izberite cilj.

91

3. Priljubljeni element boste tako dodali svojemu dnevniku kot načrtovani cilj za ta dan. Privzeti načrtovani čas za cilj
treninga je ob 18:00.
4. Kliknite cilj v svojem dnevniku in ga spremenite, kot želite. Urejanje cilja v tem pogledu ne bo spremenilo originalnega
cilja med priljubljenimi.
5. Kliknite možnost Shrani, da posodobite spremembe.

Na strani Priljubljene lahko urejate svoje priljubljene cilje treninga in ustvarjate nove. Kliknite
da odprete stran Priljubljene.

v meniju na vrhu,

CILJE SINHRONIZIRAJTE S SVOJO URO.
Ne pozabite sinhronizirati ciljev treninga s svojo uro v spletni storitvi Flow, programu FlowSync ali aplikaciji Flow. Če jih
ne sinhronizirate, bodo vidni samo v dnevniku spletne storitve Flow in na seznamu priljubljenih.
Za informacije o tem, kako začeti vadbo s ciljem treninga, glejte razdelek Začetek vadbe.

USTVARITE CILJA TRENINGA V APLIKACIJI POLAR FLOW
Da ustvarite cilj treninga v aplikaciji Polar Flow:

1. odprite Trening in kliknite
na vrhu strani.
2. Nato izberite vrsto cilja treninga; na voljo so naslednje možnosti:

Priljubljeni cilj
1. Izberite možnost Priljubljeni cilj.
2. Izberite enega od obstoječih priljubljenih ciljev treninga ali dodajte nov priljubljeni cilj.
3. Pritisnite
ob obstoječem cilju, da ga dodate v dnevnik.
4. Izbrani cilj treninga je dodan v vaš koledar treningov za današnji dan. Odprite cilj treninga v dnevniku, da spremenite
čas za cilj treninga.
5. Če izberete možnost Dodaj novo, lahko ustvarite nov priljubljeni hitri cilj, cilj v fazah, segment Strava Live ali pot
Komoot.

Pot Komoot je na voljo samo za Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro in Vantage V2. Segment Strava Live je na voljo za
Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V in Vantage V2.

92

Hitri cilj
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Izberite možnost Hitri cilj.
Izberite, ali hitri cilj temelji na razdalji, trajanju ali kalorijah.
Dodajte šport.
Poimenujte cilj.
Nastavite ciljno razdaljo, trajanje ali število kalorij.
Pritisnite Končano, da dodate cilj v dnevnik treningov.

Cilj v fazah
1.
2.
3.
4.

Izberite možnost Cilj v fazah.
Dodajte šport.
Poimenujte cilj.
Nastavite čas in datum za cilj.

93

5. Pritisnite ikono
ob fazi, da uredite nastavitve faze.
6. Pritisnite možnost Ustvari cilj, da dodate cilj v dnevnik treningov.

Sinhronizirajte uro z aplikacijo Polar Flow, da cilje treninga premaknete v uro.

PRILJUBLJENE
V razdelku Priljubljene lahko v spletni storitvi Flow in mobilni aplikacijo Flow shranjujete in upravljate svoje priljubljene cilje
treninga. Svoje priljubljene lahko v uri uporabljate kot načrtovane cilje. Za več informacij glejte razdelek Načrtovanje treningov
v spletni storitvi Flow.
Prikažete lahko največje možno število priljubljenih elementov v uri. V spletni storitvi Flow število priljubljenih elementov ni
omejeno. Če imate v spletni storitvi Flow več kot 20 priljubljenih elementov, se prvih 20 elementov med sinhronizacijo
prenese v uro. Vrstni red priljubljenih elementov lahko spreminjate tako, da jih povlečete in spustite. Izberite priljubljeno, ki joželite premakniti in jo povlecite na mesto, kamor jo želite postaviti na seznamu.

DODAJANJE CILJA TRENINGA MED PRILJUBLJENE ELEMENTE:
1. Ustvarite cilj treninga.
2. Kliknite na ikono za priljubljene
v spodnjem desnem kotu strani.
3. Cilj je dodan na vaš seznam priljubljenih.
ali
1. Odprite obstoječ cilj, ki ste ga ustvarili iz svojega dnevnika.
2. Kliknite na ikono za priljubljene
v spodnjem desnem kotu strani.
3. Cilj je dodan na vaš seznam priljubljenih.

UREJANJE PRILJUBLJENIH
1. Kliknite ikono za priljubljene
v zgornjem desnem kotu ob svojem imenu. Tu so prikazani vsi vaši priljubljeni cilji
treninga.
2. Kliknite priljubljeno, ki jo želite urediti, nato kliknite Uredi.

94

3. Spremenite lahko šport, ime cilja, dodate opombe in spremenite podrobnosti treninga za cilj. Za več informacij glejte
razdelek Načrtovanje treninga. ste nastavite vse želene spremembe, izberite možnost Posodobi spremembe.

ODSTRANJEVANJE PRILJUBLJENIH
1. Kliknite ikono za priljubljene
v zgornjem desnem kotu ob svojem imenu. Tu so prikazani vsi vaši priljubljeni cilji
treninga.
2. Da cilj izbrišete s seznama priljubljenih, kliknite ikono za brisanje v zgornjem desnem kotu cilja treninga.

SINHRONIZIRANJE
Podatke s svoje ure lahko v aplikacijo Polar Flow prenesete brezžično prek povezave Bluetooth. Lahko pa uro sinhronizirate s
spletno storitvijo Polar Flow prek vhoda USB in programske opreme FlowSync. Če želite podatke iz ure sinhronizirati z
aplikacijo Flow, morate imeti račun Polar. Če želite podatke iz ure sinhronizirati neposredno s spletno storitvijo, morate poleg
računa Polar imeti tudi programsko opremo FlowSync. Če ste nastavili svojo uro, ste tudi ustvarili račun Polar. Če ste uro
nastavili z računalnikom, imate programsko opremo FlowSync na svojem računalniku.
Sproti sinhronizirajte in posodabljajte podatke med uro, spletno storitvijo in mobilno aplikacijo.

SINHRONIZACIJA Z MOBILNO APLIKACIJO FLOW
Pred sinhronizacijo poskrbite, da:• imate račun Polar in aplikacijo Flow;• vaša mobilna naprava ima vklopljen Bluetooth, letalski način pa izklopljen,• uro ste seznanili z mobilno napravo. Za več informacij glejte razdelek Seznanjanje.
Sinhronizirajte svoje podatke:
1. Prijavite se v aplikacijo Flow ter pritisnite in zadržite gumb na uri, dokler se v uri ne prikaže napis Povezovanje s
telefonom.
2. V uri se prikaže sporočilo Povezovanje z aplikacijo Polar Flow.
3. Ko je postopek končan, se v uri prikaže sporočilo Sinhroniziranje končano.

Če je vaš telefon v dosegu obrežja Bluetooth, se vaša ura samodejno sinhronizira z aplikacijo Polar Flow enkrat
na uro. Ura se samodejno sinhronizira tudi, ko končate trening ali spremenite nastavitve na svoji uri. Ko se ura
sinhronizira z aplikacijo Flow, se s spletno storitvijo Flow prek internetne povezave samodejno sinhronizirajo tudi
vaši podatki o aktivnostih in podatki treninga.
Za podporo in več informacij o uporabi aplikacije Polar Flow obiščite support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINHRONIZIRANJE S SPLETNO STORITVIJO FLOW PREK PROGRAMSKE OPREME FLOWSYNC
Da sinhronizirate podatke s spletno storitvijo Flow, potrebujete programsko opremo FlowSync. Preden sinhronizirate, pojdite
na flow.polar.com/start ter prenesite in namestite programsko opremo.
1. Uro priključite v računalnik. Zaženite programsko opremo FlowSync.
2. V računalniku se odpre okno FlowSync in sinhronizacija se začne.
3. Ko je postopek končan, se prikaže sporočilo Sinhroniziranje končano.
Vsakič ko uro priklopite na računalnik, programska oprema Polar FlowSync prenese vaše podatke v spletno storitev Polar
Flow ter sinhronizira vse nastavitve, ki so se spremenile. Če se sinhronizacija ne zažene samodejno, zaženite programsko
opremo FlowSync z ikono na namizju (Windows) ali v mapi z aplikacijami (Mac OS X). Ko bo na voljo posodobitev vdelane
programske opreme, vas programska oprema FlowSync o tem obvesti in pozove k namestitvi.

95Če spremenite nastavitve v spletni storitvi Flow, medtem ko je ura priključena v računalnik, pritisnite gumb zasinhronizacijo v FlowSync, da se nastavitev prenese še v uro.
Za podporo in več informacij o uporabi spletne storitve Flow obiščite support.polar.com/en/support/flow.
Za podporo in več informacij o uporabi programske opreme FlowSync obiščite support.polar.com/en/support/FlowSync.

96

POMEMBNE INFORMACIJE
BATERIJA
Ob koncu življenjske dobe izdelka Polar vas prosimo, da skušate čim bolj zmanjšati vpliv na okolje in zdravje ljudi ter
upoštevate lokalne predpise s področja odlaganja odpadkov. Če je le mogoče, poskrbite za ločeno zbiranje elektronskih
naprav. Tega izdelka ne zavrzite med ostale komunalne odpadke.

ČAS DELOVANJAUra Ignite 2 ima litij-polimerno polnilno baterijo s kapaciteto 165 mAh. Čas delovanja baterije je:lll

do 20 ur treninga, ko sta vklopljena GPS in optično merjenje srčnega utripa, ali
5 dni sledenja aktivnosti z neprekinjenim merjenjem srčnega utripa.
Možnosti varčevanja z energijo vam lahko prihranijo tudi do 100 ur delovanja v načinu treninga (optično merjenje
srčnega utripa izklopljeno, GPS na 2 minuti).

Za več informacij glejte razdelek Življenjska doba baterije in čas delovanja ure Ignite 2.

POLNJENJE BATERIJE
Pred polnjenjem baterije se prepričajte, da na priključkih za polnjenje na uri in kablu ni vlage, prahu ali umazanije.
Morebitne nečistoče ali vlago nežno obrišite. Ure ne polnite, ko je mokra.
Vaša ura ima notranjo polnilno baterijo. Polnilne baterije imajo omejeno število ciklov polnjenja. Baterijo lahko napolnite inspraznite več kot 500-krat, preden se opazi zmanjšanje njene kapacitete. Število ciklov polnjenja je odvisno tudi od pogojev
uporabe in delovanja.
Baterije ne polnite pri temperaturah pod 0 °C ali nad +40 °C ali ko je vhod USB moker.
Uporabite kabel USB, ki je priložen izdelku, da ga prek vhoda USB napolnite v računalniku. Baterijo lahko napolnite tudi iz
električne vtičnice. Če se odločite za to možnost, morate uporabiti napajalni USB-adapter (ki ni priložen izdelku).
Baterijo lahko napolnite tudi prek stenske vtičnice. Če se odločite za to možnost, morate uporabiti električni USB-adapter (ki ni
priložen izdelku). Če uporabljate napajalni adapter USB, poskrbite, da je označen z »output 5Vdc« z najmanj 500 mA.
Uporabite izključno varnostno odobren napajalni kabel USB (označen z »LPS«, »Limited Power Supply«, »UL listed« ali »CE«).

Za polnjenje z računalnikom uro preprosto priključite v računalnik, obenem pa jo lahko še sinhronizirate s programsko
opremo FlowSync.
1. Da uro napolnite, jo s priloženim kablom priključite v aktivna vrata USB ali polnilnik USB. Kabel se zaradi magneta
zaskoči na svoje mesto, poskrbite le, da rob kabla poravnate z režo na uri (označeno rdeče).

97

2. Na zaslonu se izpiše Polnjenje.
3. Ko se ikona baterije zapolni, je ura v celoti napolnjena.

Ne puščajte baterije do konca izpraznjene dlje časa, prav tako naj ne bo ves čas napolnjena, saj lahko to vpliva na
njeno življenjsko dobo.

POLNJENJE MED TRENINGOM
Ure med vadbo ne polnite s prenosnim polnilnikom, kot je na primer napajalna enota. Če uro med vadbo priključite v vir
napajanja, se baterija ne polni. Če je ura med treningom priključena na polnilni kabel, lahko znoj in vlaga povzročita korozijo
ter poškodujeta polnilni kabel in uro. Polnjenje se prekine tudi, če pričnete z vadbo med polnjenjem ure.

STANJE BATERIJE IN SPOROČILA
Ikona stanja baterije
Ikona stanja baterije se prikaže, ko zasukate zapestje, da bi pogledali na uro, pritisnete gumb v
prikazu časa ali ko se iz menija vrnete v prikaz časa. Ikona stanja baterije prikazuje stanje
napolnjenosti baterije v odstotkih.

Opozorila za baterijoll

Ko je napolnjenost baterije nizka, se v časovnem načinu prikaže sporočilo Baterija je skoraj prazna. Napolnite jo.
Priporočamo, da napolnite uro.
Sporočilo Napolnite pred treningom se prikaže, če je avtonomija baterije prenizka za beleženje vadbe.

Opozorila o nizki avtonomiji baterije med treningom:ll

Ko je avtonomija baterije nizka, se prikaže sporočilo Baterija je skoraj prazna. Obvestilo se znova prikaže, če jeavtonomija prenizka za merjenje srčnega utripa in beleženje GPS-podatkov, merjenje srčnega utripa in beleženje GPSpodatkov pa se izklopi.
Ko je avtonomija baterije zelo nizka, se prikaže Beleženje končano. Ura prekine beleženje treninga in shrani podatke
treninga.

Če je zaslon prazen, to pomeni, da je baterija prazna in je ura v neaktivnem načinu. Napolnite uro. Če je baterija povsem
izpraznjena, bo morda trajalo nekaj časa, da se bo na zaslonu prikazala animacija polnjenja.
Čas delovanja je odvisen od mnogih dejavnikov, kot so temperatura okolja, v katerem uporabljate uro, uporabljenih funkcij insenzorjev ter staranja baterije. Čas delovanja baterije se skrajša tudi ob pogosti sinhronizaciji z aplikacijo Flow. Čas delovanja
se občutno zmanjša pri temperaturah pod lediščem. Če uro nosite pod jakno, jo s tem ohranjate toplo in podaljšate njen čas
delovanja.

98

NEGA URE
Tako kot vse elektronske naprave je treba uro Polar skrbno negovati in ohranjati čisto. Da bi izpolnili garancijske obveznosti,
ohranili napravo v brezhibnem stanju in preprečili težave s sinhronizacijo ter polnjenjem, sledite navodilom v nadaljevanju.

VZDRŽUJTE ČISTOČO URE
Uro po vsaki vadbi umijte pod tekočo vodo z blago milnico. Do suhega jo obrišite z mehko brisačo.
Priključke za polnjenje ure in kabla ohranjajte čiste, da zagotovite nemoteno polnjenje in sinhronizacijo.
Pred polnjenjem baterije se prepričajte, da na priključkih za polnjenje na uri in kablu ni vlage, prahu ali umazanije. Morebitne
nečistoče ali vlago odstranite z nežnim brisanjem. Ure ne polnite, ko je mokra ali potna.
Vzdržujte čistočo priključkov za polnjenje ure, da jo učinkovito zaščitite pred oksidacijo in drugo morebitno škodo, ki jo
povzročata umazanija in slana voda (npr. pot ali morska voda). Priključke za polnjenje boste najlažje ohranili čiste tako, da jih
po vsaki vadbi splaknete z mlačno vodo iz pipe. Ura je vodoodporna, zato jo lahko sperete pod tekočo vodo, ne da bi s tem
poškodovali njene elektronske komponente.

Negujte optični senzor srčnega utripa
Pazite, da na hrbtni strani optičnega senzorja ni nobene praske. Praske in umazanija zmanjšajo učinkovitost meritev srčnega
utripa na roki.
Na del roke, kjer nosite uro, ne nanašajte parfumov, losjonov, samoporjavitvenih krem, krem za sončenje ali repelentov zamrčes. Če pride ura v stik s temi ali drugimi kemikalijami, jo očistite z blago milnico in temeljito izperite pod tekočo vodo.

SHRANJEVANJE
Vadbeno napravo shranite na hladnem in suhem mestu. Ne shranjujte v vlažnem okolju, v materialu, ki ne diha (plastični
vrečki ali športni torbi) ali blizu prevodnega materiala (mokre brisače). Ne izpostavljajte vadbene naprave neposredni sončni
svetlobi za dalj časa, na primer v avtu ali nameščeno na kolesu. Priporočljivo je hraniti vadbeno napravo deloma ali
popolnoma napolnjeno. Baterija med shranjevanjem počasi izgublja svojo napolnjenost. Če boste vadbeno napravo
shranjevali več mesecev, je priporočljivo, da jo ponovno napolnite po vsakih nekaj mesecih. To bo podaljšalo življenjsko dobobaterije.
Naprave ne puščajte v izrednem hladu (pod -10 °C/14 °F) in vročini (nad 50 °C/120 °F) ali pod neposredno sončno
svetlobo.

SERVIS
Priporočamo vam, da v dveletni garancijski dobi izdelek servisirate le pri pooblaščenem servisnem centru Polar Service
Center. Garancija ne pokriva škode ali posledične škode, ki jo povzroči servis, ki ga ni pooblastil Polar Electro. Za več
informacij glejte Polarjevo omejeno mednarodno garancijo.
Za informacije za stik in vse naslove Polarjevih servisnih centrov obiščite spletno stran support.polar.com in spletno stran za
vašo državo.

PREVIDNOSTNI UKREPIPolarjevi izdelki (vadbene naprave, sledilniki aktivnosti in dodatki) so zasnovani tako, da nakazujejo raven psihološkega
napora in regeneracije med vadbo in po njej. Polarjeve vadbene naprave in sledilniki aktivnosti merijo srčni utrip in/ali vašo
aktivnost. Polarjeve vadbene naprave z vgrajenim GPS prikazujejo hitrost, razdaljo in lokacijo. Za celoten seznam združljivih
dodatkov obiščite www.polar.com/en/products/accessories. Polarjeve vadbene naprave z barometričnim senzorjem tlaka
merijo višino in druge spremenljivke. Ni namenjen nobeni drugi uporabi. Polarjeve vadbene naprave niso namenjene izvajanju
okoljskih meritev, za katere je potrebna profesionalna ali industrijska natančnost.

MOTNJE MED TRENINGOM
Elektromagnetne motnje in oprema za trening99

V bližini električnih naprav lahko prihaja do motenj. Bazne postaje WLAN lahko povzročajo motnje med treningom s tovadbeno napravo. Odmaknite se od virov motenj, da odčitki ne bodo napačni oziroma da naprava ne bo napačno delovala.
Oprema za trening z elektronskimi ali električnimi komponentami, kot so LED-zasloni, motorji ali električne zavore, lahko
oddaja moteče signale. Te težave lahko odpravite na katerega od naslednjih načinov:
1. Odstranite trak senzorja srčnega utripa s prsi in opremo za trening uporabljajte kot običajno.
2. Napravo za trening premikajte po prostoru, dokler ne najdete mesta, na katerem ne prikazuje odstopajočih odčitkov ali
na katerem simbol za srce ne utripa več. Motnje so pogosto najhujše neposredno pred zaslonom opreme, medtem ko
sta leva in desna stran zaslona bolj ali manj brez motenj.
3. Trak senzorja srčnega utripa namestite nazaj na prsi in napravo za trening uporabljajte čim bliže temu območju brez
motenj.
Če naprava za trening še vedno ne deluje z opremo za trening, morda prihaja do prevelikega električnega šuma, ki
onemogoča brezžično merjenje srčnega utripa.

ZDRAVJE IN TRENING
Trening lahko vključuje določena tveganja. Preden začnete z rednim programom treninga, priporočamo, da odgovorite na
naslednja vprašanja v zvezi s svojim zdravstvenim stanjem. Če na katero od teh vprašanj odgovorite pritrdilno, priporočamo,da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete s programom treninga.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Ste bili v zadnjih 5 letih telesno neaktivni?
Imate visok krvni tlak ali visoko raven holesterola v krvi?
Jemljete zdravila za uravnavanje krvnega tlaka ali zdravila za srce?
Ste imeli v preteklosti težave z dihanjem?
Imate simptome kakršne koli bolezni?
Okrevate po hudi bolezni ali zdravljenju?
Uporabljate srčni spodbujevalnik ali drug elektronski vsadek?
Kadite?
Ste noseči?

Upoštevajte, da lahko poleg intenzivnosti treninga na srčni utrip vplivajo tudi zdravila za srčne bolezni, krvni tlak, psihična
stanja, astma, dihanje idr. ter energijske pijače, alkohol in nikotin.
Zato je pomembno, da pozorno spremljate odzive svojega telesa med treningom. Če med treningom občutite
nepričakovano bolečino ali prekomerno izčrpanost, je priporočljivo trening prekiniti ali nadaljevati z manjšo
intenzivnostjo.
Upoštevajte! Če uporabljate srčni spodbujevalnik ali drug elektronski vsadek, lahko uporabljate izdelke Polar. Izdelki Polarteoretično ne bi smeli motiti delovanja srčnih spodbujevalnikov. V praksi prav tako ne obstaja nobeno poročilo o tem, da bi
kdo kadar koli izkusil motnje delovanja. Toda kljub temu ne moremo izdati uradnega jamstva, da so naši izdelki primerni za
uporabo z vsemi srčnimi spodbujevalniki ali drugimi vsadki, saj so naprave preveč raznolike. Če ste v dvomih ali imate med
uporabo izdelkov Polar neobičajen občutek, se posvetujte s svojim zdravnikom ali se obrnite na proizvajalca elektronskega
vsadka, ki bo ugotovil, ali je uporaba v vašem primeru varna.
Če ste alergični na katero od snovi, ki prihajajo v stik z vašo kožo, ali sumite, da je alergijska reakcija posledica uporabe
izdelka, preverite seznam materialov, ki so navedeni v razdelku Tehnične specifikacije.. V primeru kožne reakcije prekinite z
uporabo izdelka in se posvetujte z zdravnikom. O kožni reakciji obvestite tudi službo za delo s strankami Polar. Da preprečitekožno reakcijo s senzorjem srčnega utripa, ga nosite čez majico, majico pa na mestu, kjer so elektrode, dobro navlažite, da bo
delovanje nemoteno.
Skupni učinek vlage in močnega drgnjenja lahko povzroči, da barvna površina senzorja srčnega utripa ali
zapestnice obarva svetlejša oblačila. Prav tako lahko povzroči, da temnejša oblačila obarvajo svetle vadbene
naprave. Če želite, da bo svetla vadbena naprava dolgo ohranila svoj videz, se prepričajte, da oblačila, ki jih nosite
med vadbo, ne puščajo barve. Če na kožo nanašate parfum, losjon, samoporjavitveno kremo, kremo za sončenje
ali repelent proti mrčesu, pazite, da te snovi ne pridejo v stik z vadbeno napravo ali senzorjem za srčni utrip. Če
trenirate v mrzlih pogojih (od –20 °C do –10 °C oz. od –4 °F do 14 °F), priporočamo, da nosite vadbeno napravo
pod rokavom jakne, neposredno na koži.

100

OPOZORILO – BATERIJE HRANITE IZVEN DOSEGA OTROK
Senzorji srčnega utripa Polar (na primer H10 in H9) vsebujejo gumbaste baterije. Če tako baterijo zaužijete, lahko že v 2 urahpovzroči hude notranje opekline in tudi smrt. Nove in rabljene baterije hranite izven dosega otrok. Če prostora za baterijo ni
mogoče varno zapreti, prenehajte z uporabo izdelka in ga shranite izven dosega otrok. Če menite, da je prišlo do zaužitja
baterije ali do vstavitve v katerikoli del telesa, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.

Vaša varnost nam je pomembna. Polarjev senzor korakov Bluetooth® Smart je oblikovan tako, da obstaja zelo majhna
verjetnost, da bi se v karkoli zapletel. Kljub temu bodite previdni, ko senzor koraka uporabljate denimo med tekom v goščavi.

VARNA UPORABA IZDELKOV POLAR
Polar svojim strankam od začetka prodaje izdelka nudi najmanj pet let podpore za izdelek. Storitev podpore za izdelek zajema
potrebne posodobitve vdelane programske opreme za naprave Polar in morebitne popravke za kritične ranljivosti. Polar
nenehno spremlja objave novih znanih ranljivosti. Prosimo vas, da svoj izdelek Polar posodabljate redno in vsakič, ko vas
aplikacija Polar Flow ali programska oprema Polar FlowSync obvesti o tem, da je na voljo nova različica vdelane programske
opreme (firmware).
Podatki o vadbi in drugi podatki, shranjeni na vaši napravi Polar, vključujejo občutljive osebne podatke, kot so vaše ime,fizične lastnosti, splošno zdravstveno stanje in lokacija. Na podlagi podatkov o lokaciji vas je mogoče izslediti, ko ste zunaj na
treningu, ali pa ugotoviti vašo običajno traso. Zato posebej previdno shranjujte napravo, ko je ne uporabljate.
Če uporabljate obvestila na mobilniku na svoji zapestni napravi, bodite previdni, saj se sporočila določenih aplikacij lahko
prikazujejo na zaslonu zapestne neprave. Zadnja sporočila si lahko ogledate tudi v meniju naprave. Če želite ohraniti
zaupnost svojih zasebnih sporočil, vam svetujemo, da ne uporabljate funkcije obvestila na mobilniku.
Preden napravo predate ali prodate drugi osebi, poskrbite za tovarniško ponastavitev in napravo odstranite z računa Polar
Flow. Tovarniško ponastavitev lahko izvedete s programsko opremo FlowSync na svojem računalniku. Tovarniška
ponastavitev bo izbrisala pomnilnik naprave, zato je ne bo več mogoče povezati z vašimi podatki. Če želite napravo odstraniti
iz računa Polar Flow, se vpišite v spletno storitev Polar Flow, izberite izdelke in kliknite na gumb »Remove« (Odstrani) poleg
izdelka, ki ga želite odstraniti.
Vse vadbe so shranjene tudi na vaši mobilni napravi v aplikaciji Polar Flow. Da bi zagotovili dodatno varnost, lahko na mobilni
napravi vklopite različne napredne možnosti za varnost, kot sta na primer močna avtentikacija in šifriranje naprave. Za
navodila za vklop teh možnosti si pomagajte z navodili za uporabo mobilne naprave.
Pri uporabi spletne storitve Polar Flow vam priporočamo uporabo gesla, ki vključuje vsaj 12 znakov. Če spletno storitev Polar
Flow uporabljate na javnem računalniku, ne pozabite pobrisati medpomnilnika in zgodovine iskanja, da drugi ne bi mogli
dostopati do vašega računa. Če uporabljate računalnik, ki ni vaš, brskalniku ne dovolite shranjevanja ali pomnjenja vašega
gesla za spletno storitev Polar Flow.
Obvestilo o kakršnih koli težavah z varnostjo pošljite na e-naslov security@polar.com ali službi za delo s strankami Polar.

TEHNIČNI PODATKIPOLAR IGNITE 2
Vrsta baterije:

Litij-polimerna polnilna baterija
165 mAhČas delovanja:

Neprekinjena uporaba:
Do 20 ur vadbe s funkcijo GPS in
optičnim senzorjem srčnega utripa
5-dnevno sledenje aktivnostim z
neprekinjenim merjenjem srčnega

101

utripa
Delovna temperatura:od –10 °C do +50 ℃ oz. od 14 °F do
122 °F

Materiali naprave:

Naprava: ABS+GF, STEKLO (sloj za
preprečevanje prstnih odtisov), PMMA,NERJAVNO JEKLO
Zapestni pašček: SILIKON ALIRECIKLIRANI PET, ZAPONKA IZ
NERJAVNEGA JEKLAMaterial dodatnega zapestnega
paščka:Glejte razdelek Dodatki Polar.

Materiali kabla USB:

MEDENINA, PA66+PA6, PC, TPE,
OGLJIKOVO JEKLO, NAJLONNatančnost GNSS:

Razdalja ±2 %Povprečna natančnost trase: 5 m
Te vrednosti veljajo za odprta
območja, kjer na satelitske pogoje ne
vplivajo stavbe ali drevesa. Istevrednosti je mogoče doseči tudi v
mestnem okolju ali v gozdu, vendar
se lahko občasno spreminjajo.

Vodoodpornost:

30 m(ISO 22810, primerno za plavanje)

Zmogljivost pomnilnika:

Do 90 ur vadbe z GPS in merjenjem
srčnega utripa, odvisno od vaših
nastavitev jezika.

Ločljivost

240 x 204

Uporablja brezžično tehnologijo Bluetooth®.
Radijska oprema deluje na frekvenci ISM s pasovno širino med 2,402 in 2,480 GHz in z močjo največ 5 mW.
Fuzijska tehnologija senzorja optičnega merjenja srčnega utripa Polar Precision Prime uporablja zelo majhno in varno
količino električnega toka na koži, da izmeri stik naprave z zapestjem in tako izboljša natančnost.

PROGRAMSKA OPREMA POLAR FLOWSYNC
Za uporabo programske opreme FlowSync potrebujete računalnik z operacijskim sistemom Microsoft Windows ali Mac s
spletno povezavo in prostimi USB-vrati.
Preverite najnovejše informacije o kompatibilnosti na spletni strani support.polar.com..

ZDRUŽLJIVOST MOBILNE APLIKACIJE POLAR FLOW
Preverite najnovejše informacije o kompatibilnosti na spletni strani support.polar.com..

102

VODOODPORNOST POLARJEVIH IZDELKOV
Večino Polarjevih izdelkov lahko uporabljate med plavanjem. Vendar to ne pomeni, da so primerni za potapljanje. Gumbov
naprave ne pritiskajte pod vodo, da ohranite vodoodpornost.
Polarjeve naprave, ki merijo srčni utrip na zapestju, so primerne za plavanje in kopanje. Podatke o vaši aktivnosti bodo
zbirale glede na gibe zapestja tudi med plavanjem. S testi smo ugotovili, da merjenje srčnega utripa na zapestju v vodi nedeluje optimalno, zato ne moremo priporočiti merjenja srčnega utripa na zapestju med plavanjem.
V urarski industriji vodoodpornost običajno označujejo v metrih, ki označujejo statični vodni tlak na določeni globini. Družba
Polar uporablja enak sistem označevanja. Vodoodpornost Polarjevih izdelkov je preverjena v skladu z mednarodnim
standardom ISO 22810 oz. IEC60529.. Vsaka Polarjeva naprava, ki nosi oznako za vodoodpornost, je bila pred dostavo
preizkušena glede odpornosti na vodni tlak.
Polarjevi izdelki so razdeljeni v štiri različne kategorije glede na vodoodpornost. Kategorijo vodoodpornosti preverite na zadnji
strani Polarjevega izdelka in jo primerjajte s spodnjim grafom. Pomnite, da se te definicije ne nanašajo na izdelke drugih
proizvajalcev.
Pri kakršni koli podvodni dejavnosti je dinamični tlak, ki se ustvarja med premikanjem v vodi, večji od statičnega. To pomeni,da če izdelek premikate pod vodo, je izpostavljen večjemu tlaku kot v mirovanju.
Oznaka na hrbtni strani
izdelkaŠkropljenje
vode,znoj, dežne
kapljice itd.

Kopanjeinplavanje

Prostopotapljanje zdihalko(brez zračnih
jeklenk)Globinsko
potapljanje(z zračnimi
jeklenkami)

Lastnosti vodoodpornosti

Water resistant IPX7
(Vodoodporno IPX7)

V REDU---Ne umivajte z vodo pod tlakom.
Zaščiteno pred pljuski, dežnimi
kapljicami itd.
Referenčni standard: IEC60529.

Water resistant IPX8
(Vodoodporen IPX8)

V REDU

V REDU--

Najmanj za kopanje in plavanje.
Referenčni standard: IEC60529.

Vodoodporno
Vodoodporno do
20/30/50 metrov
Primerno za plavanje

V REDU

V REDU--

Najmanj za kopanje in plavanje.
Referenčni standard: ISO22810.

Water resistant 100 m(Vodoodporen do 100 m)

V REDU

V REDU

V REDU-Za pogosto uporabo v vodi,
vendar ne za globinsko
potapljanje.
Referenčni standard: ISO22810.

UREDITVENE INFORMACIJE
Ta izdelek je skladen z direktivami 2014/53/EU, 2011/65/EU in 2015/863/EU. Zadevna izjava oskladnosti in drugi zakonsko predpisani podatki za posamezen izdelek so na voljo na
www.polar.com/en/regulatory_information.

103

Ta simbol s prečrtanim smetnjakom pomeni, da so izdelki Polar elektronske naprave skladni z Direktivo
2012/19/EU Evropskega parlamenta in Sveta o odpadni električni in elektronski opremi (OEEO), baterije
in akumulatorji, ki se uporabljajo v izdelkih, pa so skladni z Direktivo 2006/66/ES Evropskega parlamenta
in Sveta z dne 6. septembra 2006 o baterijah in akumulatorjih ter odpadnih baterijah in akumulatorjih.
Zato velja, da je te izdelke in baterije/akumulatorje v izdelkih Polar v državah EU treba zavreči ločeno.
Prosimo, da skušate čim bolj zmanjšati vpliv na okolje in zdravje ljudi tudi zunaj Evropske unije ter
upoštevate lokalne predpise s področja odlaganja odpadkov. Če je le mogoče, poskrbite za ločeno
zbiranje elektronskih naprav za izdelke ter ločeno zbiranje baterij in akumulatorjev v primeru baterij inakumulatorjev.
Za ogled zakonsko predpisanih označb, specifičnih za napravo Polar Ignite 2, odprite možnost Settings (Nastavitve) >General Settings (Splošne nastavitve) > About your watch (O vaši uri).

POLARJEVA OMEJENA MEDNARODNA GARANCIJA
l

l

l

l

l
l

l

l
l

Podjetje Polar Electro Oy nudi za izdelke Polar omejeno mednarodno garancijo. Za izdelke, prodajane v ZDA ali Kanadi,
izdaja garancijo podjetje Polar Electro, Inc.
Podjetje Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. jamči prvotnemu potrošniku/kupcu izdelka Polar, da bo izdelek dve (2) leti
od datuma nakupa deloval brezhibno, brez napak v materialu ali izdelavi, izjema so zapestnice iz silikona ali plastike, za
katere velja (eno) 1-letni garancijski rok od datuma nakupa.
Garancija ne krije običajne obrabe in poškodbe baterije ali druge običajne obrabe, škode, ki bi nastala zaradi napačne
uporabe, zlorabe, nesreč ali neupoštevanja varnostnih opozoril, neprimernega vzdrževanja, komercialne uporabe,
počenega, razbitega ali opraskanega ohišja/zaslona, zapestnice iz blaga ali usnja, elastičnega traku (npr. pasu
senzorja srčnega utripa za okrog prsi) in oblačil Polar.
Garancija prav tako ne krije poškodb(e), izgubo, stroške ali izdatke, neposredne, posredne ali slučajne, posledične ali
posebne, ki izvirajo iz ali so povezani z izdelkom.
Garancija ne krije rabljenih izdelkov.
V obdobju veljavne garancije bomo izdelek popravili ali zamenjali v kateremkoli pooblaščenem servisu Polar, ne glede
na to, v kateri državi ste ga kupili.
Garancija, ki jo je izdalo podjetje Polar Electro Oy/Inc. ne vpliva na zakonske pravice potrošnika po veljavni nacionalni
ali državni zakonodaji ali na potrošniške pravice do trgovca, ki izhajajo iz pogodbe o prodaji/nakupu.
Hranite račun kot dokaz o nakupu!
Garancija v zvezi s katerim koli izdelkom je omejena na države, v katerih ga je podjetje Polar Electro Oy/Inc prvotnotržilo.

Izdeluje Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 Kempele, Finska www.polar.com.
Podjetje Polar Electro Oy je imetnik certifikata ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finska. Vse pravice pridržane. Nobenega dela tega priročnika ni dovoljeno na
kakršen koli način ali v kakršni koli obliki uporabljati ali povzemati brez predhodnega pisnega dovoljenja družbe Polar Electro
Oy.
Imena in logotipi v teh navodilih za uporabo ali v ovojnini tega izdelka so blagovne znamke podjetja Polar Electro Oy. Imena inlogotipi v teh navodilih za uporabo ali v ovojnini tega izdelka, ki so označeni s simbolom ®, so registrirane blagovne znamke
podjetja Polar Electro Oy. Windows je registrirana blagovna znamka družbe Microsoft Corporation, Mac OS pa registrirana
blagovna znamka družbe Apple Inc. Besedna znamka in logotipi Bluetooth® so registrirane blagovne znamke v lasti družbe
Bluetooth SIG, Inc., zato je kakršna koli njihova uporaba s strani podjetja Polar Electro Oy urejena z licenco.

OMEJITEV ODGOVORNOSTIlll

Vsebina v tem priročniku je zgolj informativne narave. Izdelki, ki jih opisuje, se lahko zaradi razvojnega programa
proizvajalca spremenijo brez predhodnega obvestila.
Podjetje Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne daje jamstva v zvezi s tem priročnikom ali izdelki, ki so v njem opisani.
Podjetje Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne odgovarja za neposredne, posredne ali slučajne, posledične ali posebne
poškodbe, izgubo, stroške ali izdatke, ki so posledica uporabe materiala ali izdelkov, opisanih v tem dokumentu, ali
tistih, ki so z njimi povezani.

104

2.0 SL 04/2022

105