BRUKERHÅNDBOKINNHOLD
Innhold
Polar Ignite 3 brukerhåndbok
InnledningFå fullt utbytte av Polar Ignite 3
Polar Flow-appen
Polar Flow-nettjenesten
Kom i gang
Konfigurasjon av klokken
Alternativ A: Oppsett med en telefon og Polar Flow-appen
Alternativ B: Oppsett med datamaskin
Alternativ C: Oppsett fra klokken
Knappefunksjoner og berøringsdisplay
Knappefunksjoner
Berøringsdisplay i farger
Bevegelser
Aktivere bakgrunnslyset
Vise varsler
Markér en etappe under trening
Utseende, visninger og meny
Utseende
Visninger
Meny
Bakgrunnslys- og skjerminnstillinger
Aktivere bakgrunnslyset
Bakgrunnslysstyrke
Skjerm alltid på
Slik kobler du en telefon til klokken
Før tilkobling av en telefon:
Koble til en telefon på følgende måte:Slik sletter du en tilkoblingOppdatering av firmwaren
Med telefon eller nettbrett
Med datamaskin
Innstillinger
Generelle innstillinger
Kobl. og synkr.
Kontinuerlig pulsmåling
Flymodus
Bakgrunnslysstyrke
Skjerm alltid på
Ikke forstyrr
Telefonvarsler
Musikkontroll
EnheterSpråkVarsel om inaktivitet
Vibrering
Jeg har klokken på
Navigasjonssatellitter
Om klokken
Velg visninger
Utseende-innstillinger
Oppsett
Visere og bakgrunn

2

2
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
10
10
11
11
11
11
11
11
11
12
14
14
14
15
15
15
15
15
16
16
16
17
17
17
17
17
17
17
17
18
18
18
18
18
18
18
18
18
19
24
24
25

Fargetema
Widgets
Tid & dato
Tid
Dato
Første dag i uken
Fysiske innstillinger
Vekt
Høyde
Fødselsdato
Kjønn
Treningsbakgrunn
Aktivitetsmål
Ønsket søvntid
Maksimumspuls
Hvilepuls
VO2max
Hurtiginnstillinger
Skjermikoner
Omstart og tilbakestilling
Slik starter du klokken på nytt
Slik tilbakestiller du klokken til fabrikkinnstillingene
Fabrikktilbakestilling via FlowSync
Fabrikktilbakestilling på klokken
Trening
Pulsmåling fra håndleddet
Hvordan ha på klokken når du måler pulsen fra håndleddet eller registrerer søvnen din
Hvordan ha på klokken når du ikke måler pulsen fra håndleddet eller registrerer søvnen din/Nightly Recharge
Start en treningsøkt
Starte en planlagt treningsøkt
Hurtigmeny
Under trening
Bla gjennom treningsvisningene
Stille inn tidtakere
Intervalltidtaker
Nedtellingstidtaker
Markér en etappe
Trening med et mål
Endre fase i løpet av en fasebasert økt
VarslerLegge inn en pause i / stoppe en treningsøkt
Treningssammendrag
Etter trening
Treningsdata i Polar Flow-appen
Treningsdata i Polar Flow-nettjenesten
Funksjoner
Smart Coaching
Nightly Recharge™ måling av restitusjon
Detaljer om ANS-verdien i Flow-appen
Detaljer om søvnverdien i Polar Flow
For trening
For søvn
For regulering av energinivå
Sleep Plus Stages™ søvnregistrering
Sleepwise™ veileder til våkenhet om dagen
Hudtemperatur om natten
FitSpark daglig treningsveileder
Under trening
Hvileveilederen er basert på puls

3

25
25
26
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
27
28
28
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31
32
32
33
33
35
35
37
37
37
38
38
38
38
39
39
39
41
41
42
42
43
45
45
46
46
46
47
51
55
56
58
59

Treningen med Hvileveileder
Veiledning på displayet
Serene™ veiledede pusteøvelser
Kondisjonstest med måling av pulsen på håndleddet
Før testen
Slik utfører du testen
Testresultater
Kondisjonsnivåklasser
Menn
Kvinner
VO2maxGangtest
Slik utfører du testen
Testresultater
Detaljert analyse i Flow-nettjenesten og -appen
Ytelsestest for løping
Slik utfører du testen
Testresultater
Detaljert analyse i Flow-nettjenesten og -appen
Polar Løpeprogram
Opprett et løpeprogram fra Polar
Starte et løpemål.
Følge med på fremgangen din
Running Index
Kortsiktig analyse
Langsiktig analyse
Training Load Pro™
Kardiobelastning
Opplevd belastning
Treningsbelastning fra en enkeltstående økt
Belastning og toleranse
Status for kardiobelastning
Status kardiobelastning på klokken
Langsiktig analyse i Flow-appen og -nettjenesten
FuelWise
Trening med FuelWise
Smart energipåminnelse
Manuell energipåminnelse
Drikkepåminnelse
Smart Calories
Treningsutbytte
Kontinuerlig pulsmåling
Kontinuerlig pulsmåling på klokken din
24/7 aktivitetsmåling
Aktivitetsmål
Aktivitetsdata på klokken din
Varsel om inaktivitet
Aktivitetsdata i Flow-appen og -nettjenesten
Aktivitetsveiledning
Aktivitetsfordel
Navigasjonssatellitter
Assistert GPS
A-GPS-sluttdato
Tilbake til start
Løpstempo
Sportsprofiler
Pulssoner
Hastighetssoner
Innstillinger for hastighetssone

59
60
61
62
63
63
63
63
63
64
64
65
65
66
66
68
68
69
70
71
72
72
72
72
73
73
74
74
75
75
75
76
76
76
78
79
79
79
80
80
80
82
82
83
83
83
84
84
84
85
85
85
85
86
86
87
87
88
88

4

Treningsmål med hastighetssoner
Under trening
Etter treningMåling av hastighet og distanse via håndleddet
Svømmeberegninger
Svømming i svømmebasseng
Innstilling av svømmebassengets lengde.
Svømming i åpent vannMåling av puls i vannStart en svømmeøkt
I løpet av svømmeturen
Etter svømmeturenVær
Strømsparingsinnstillinger
Energikilder
Energikilder – sammendrag
Detaljert analyse i Flow-appen
Taleveiledning
Telefonvarsler
Slå på telefonvarsler
Ikke forstyrr
Vise varsler
Musikkontroll
Innstillinger for musikkontroll i Polar Flow-appen
Pulssensormodus
Slik slår du på pulssensormodus:
Slutt å dele puls:
Utskiftbare reimer
Slik skifter du reimen
Kompatible sensorer
Polar OH1 optisk pulssensor
Polar Verity Sense
Polar H10 pulssensor
Polar H9 pulssensor
Oppretting av en tilkobling mellom sensorer og klokken
Slik kobler du en pulssensor til klokken
Polar Flow
Polar Flow-appen
Treningsdata
Aktivitetsdata
Søvndata
Sportsprofiler
Bildedeling
Begynn å bruke Flow-appen
Polar Flow-nettjenesten
DagbokRapporter
Programmer
Sportsprofiler i Polar Flow
Legg til en sportsprofil
Rediger en sportsprofil
Planlegge treningen
Lag en treningsplan med Sesongplanleggeren
Opprett et treningsmål i Polar Flow-appen og nettjenesten
Opprette et mål basert på et favorittreningsmål
Synkronisere målene med klokken
Opprette treningsmål i Polar Flow-appen
Favoritter
Legg til et treningsmål i Favoritter:

5

88
88
88
88
88
89
89
89
90
90
90
90
91
93
93
93
94
94
95
95
95
96
97
97
97
98
98
98
98
99
99
99
99
100
100
100
101
101
101
101
101
101
101
101
102
102
102
102
102
102
103
105
105
106
107
108
108
110
110

Rediger en favoritt
Fjern en favoritt
Synkronisering
Synkroniser med Flow-mobilappen
Synkroniser med Flow-nettjenesten via FlowSync
Viktig informasjon
Batteri
Lade av batteriet
Lade under trening
Batteriets driftstid
Batteristatus og varsler
Batteristatusikon
Batterivarsler
Ta vare på klokken
Hold klokken ren
Ta godt vare på den optiske pulssensoren
Oppbevaring
Service
Forholdsregler
Forstyrrelser under trening
Helse og trening
Advarsel – Oppbevar batterier utenfor barns rekkevidde
Slik bruker du Polar-produktet ditt trygt
Tekniske spesifikasjoner
Polar Ignite 3
Polar FlowSync-programvare
Kompatibilitet for Polar Flow-mobilappen
Vanntettheten til Polar-produkter
Informasjon om forskrifter
Begrenset internasjonal Polar-garanti
Ansvarsfraskrivelse

110
111
111
111
111
113
113
113
114
114
114
114
115
115
115
115
115
115
116
116
116
117
117
118
118
119
119
119
120
120
121

6

POLAR IGNITE 3 BRUKERHÅNDBOK
Denne brukerhåndboken hjelper deg til å komme i gang med den nye klokken din. Du kan se videoveiledninger ogvanlige spørsmål på support.polar.com/en/ignite-3.

INNLEDNING
Gratulerer med din nye Polar Ignite 3!
Polar Ignite 3 er en moderne, klassisk treningsklokke for et liv med mer energi. Når du har den på håndleddet, får duveiledning som er skreddersydd kroppen og livsstilen din, dag inn og dag ut. Stå opp til bedre dager med
søvnregistreringsfunksjoner og opplysninger om hvor våken du er om dagen som hjelper deg til å finne den perfektedøgnrytmen. Kom i gang med tilpassede treningsforslag og taleveiledning i sanntid. Få meningsfull data med et kjapt
blikk på en vakker, lyssterk AMOLED berøringsskjerm med høy oppløsning og widgets du kan tilpasse selv.
Med Polar Ignite 3 får du en detaljert analyse av kroppens restitusjon over natten, og en prognose for energinivået fordagen som ligger foran deg. Søvnregistreringen Sleep Plus Stages™ overvåker søvnstadiene dine (REM, lett og dypsøvn), og gir deg tilbakemelding om søvnen din, samt en numerisk søvnvurdering. Nightly Recharge™ er en nattlig
restitusjonsmåling som viser hvor godt du henter deg inn etter dagens krav. Med den nye Sleepwise™-funksjonen kan
du forstå hvordan søvnen bidrar til dagens våkenhetsnivå og dagsform.
Nå din ideelle treningsmengde for å yte ditt beste ved hjelp av Training Load Pro. Treningsveilederen FitSpark sørger forat du trener variert med ferdiglagde treningsprogrammer tilpasset restitusjonsnivået, treningshistorikken og
dagsformen din. Hold energinivået oppe gjennom hele treningsøkten ved hjelp av den nye FuelWise
energipåfyllingsassistenten. FuelWise gir påminnelser om påfyll av energi og gjør det lettere å vedlikeholde tilstrekkelig
energinivå under langøkter. Se hvordan kroppen din benytter seg av forskjellige energikilder under en treningsøkt. Følg
med på løpefremgangen din med avanserte løpefunksjoner, for eksempel Running Index og løpeprogrammer.
Taleveiledning-funksjonen lar deg få taleveiledning i sanntid via Polar Flow-appen med hodetelefoner eller høyttaleremens du trener.
Vurder kondisjonsnivået ditt, og registrer fremgang over tid med Polar-tester. Kondisjonstest er en kjapp og
komfortabel måte å sjekke kondisjonsinvået på før du skal starte treningen. Du kan bruke Gangtest for å følge med på
hvordan den aerobe kondisjonen utvikler seg. Det er trygt og enkelt å gjenta den. Med Ytelsestest for løping får du vite
hvordan løpeytelsen din er nå, og den gjør det mulig å tilpasse puls- og hastighetssoner slik at du alltid får best utbytte
av løpeturene. Du kan også finne maksimumspulsen din med testen.
Funksjonen for kontinuerlig pulsmåling måler pulsen din hele døgnet. Sammen med 24/7 aktivitetsmåling gir denne
funksjonen deg en fullstendig oversikt over all den daglige aktiviteten din. Klokken hjelper deg med å slappe av og
redusere stress med Serene™ veiledede pusteøvelser.
Polar Ignite 3 måler puls fra håndleddet med teknologien Polar Precision Prime™, og registrerer hastighet, tempo,
distanse og rute med innebygd GPS. Den er utstyrt med to-frekvent GPS-teknologi for nøyaktighet og mindre
forstyrrelser fra omgivelsene.
De utskiftbare reimene gjør det enkelt å tilpasse klokken alt etter situasjonen du befinner deg i og dagens humør og stil.
Polar Ignite 3 leveres med essensielle smartklokkefunksjoner: musikkontroll, vær og telefonvarsler. I pulssensormodus
kan du enkelt gjøre klokken om til en pulssensor og sende pulsen din til andre Bluetooth-enheter, som treningsapper,
treningsapparater eller sykkelcomputere. Du kan også bruke klokken i Polar Club-gruppetreninger for å sende pulsen
din til Polar Club-systemet.
Vi utvikler kontinuerlig produktene våre for å skape en bedre brukeropplevelse. For å holde klokken
oppdatert og oppnå best mulig ytelse må du alltid sørge for å oppdatere programvaren når en ny versjon er
tilgjengelig. Programvareoppdateringene forbedrer funksjonaliteten til klokken gjennom forbedringer.

7FÅ FULLT UTBYTTE AV POLAR IGNITE 3
Koble deg til Polars økosystem, slik at du får mest mulig ut av klokken.

POLAR FLOW-APPEN
Last ned Polar Flow-appen fra App Store® eller Google PlayTM. Synkroniser klokken din med Flow-appen etter trening,og få en umiddelbar oversikt over og tilbakemelding på treningsresultatene og ytelsen din. I Flow-appen kan du også sehvor aktiv du har vært i løpet av dagen, hvordan kroppen din har restituert seg fra trening og stress i løpet av natten, og
hvor godt du har sovet. Basert på den automatiske nattlige Nightly Recharge-målingen og andre parametere vi har målthos deg, får du personlig tilpassede tips i Flow-appen om trening, og tips om søvn og regulering av energinivået ditt dedagene det virkelig butter imot.

POLAR FLOW-NETTJENESTEN
Synkroniser treningsdataene dine med Polar Flow-nettjenesten ved hjelp av FlowSync-programvare på datamaskinendin eller via Flow-appen. I nettjenesten kan du planlegge treningen, følge med på prestasjonene dine, få veiledning og seen detaljert analyse av treningsresultater, aktivitet og søvn. Fortell vennene dine om fremgangen din, finn
treningskompiser og få motivasjon fra ditt sosiale treningsfellesskap.
Du finner alt dette på flow.polar.com.

8

KOM I GANG
KONFIGURASJON AV KLOKKENFor å aktivere og lade klokken din, kobler du den til en USB-port eller en USB-lader ved hjelp av kabelen som fulgte
med i esken. Kabelen smetter magnetisk på plass. Vær oppmerksom på at det kan ta en stund før ladeanimasjonenvises på displayet. Vi anbefaler at du lader batteriet før du begynner å bruke klokken din. Gå til Batteri for detaljert
informasjon om lading av batteriet.

Velg språk og foretrukket konfigurasjonsmetode for å konfigurere klokken. Klokken gir deg tre alternativer for oppsett:Bla til ønsket alternativ ved å sveipe opp eller ned på displayet. Trykk på displayet for å bekrefte valget ditt.
A. På telefonen: Mobilt oppsett er praktisk hvis du ikke har tilgang til en datamaskin med en USB-port,men det kan ta lengre tid. Denne metoden krever en Internett-tilkobling.
B. På datamaskinen: Kablet oppsett via datamaskin er raskere, og du kan lade opp klokken samtidig, men
du trenger en tilgjengelig datamaskin. Denne metoden krever en Internett-tilkobling.
Vi anbefaler alternativ A eller B. Alle de fysiske opplysningene som kreves for å få nøyaktige
treningsdata, kan fylles ut samtidig. Du kan også velge språk og laste ned den siste
programvaren for klokken.
C. På klokken din: C. Hvis du ikke har en kompatibel mobil enhet og ikke umiddelbart har tilgang til endatamaskin med Internett-tilkobling, kan du starte fra klokken. Vær oppmerksom på at når du utfører
oppsettet fra klokken, er klokken ennå ikke koblet til Polar Flow. Det er viktig at du utfører oppsettet
senere ved hjelp av alternativ A eller B for å få tilgang til de siste programvareoppdateringene for
Ignite 3. I Flow kan du også se en detaljert analyse av trenings-, aktivitets- og søvndataene dine.

ALTERNATIV A: OPPSETT MED EN TELEFON OG POLAR FLOW-APPENVær oppmerksom på at du må utføre tilkoblingen i Flow-appen og IKKE i Bluetooth-innstillingene på
telefonen.
1.
2.
3.
4.
5.

Hold klokken og telefonen i nærheten av hverandre i løpet av oppsettet.
Kontroller at telefonen er koblet til internett, og slå på Bluetooth.
Last ned Polar Flow-appen til telefonen din fra App Store eller Google Play.
Åpne Flow-appen på telefonen.
Flow-appen registrerer at klokken er i nærheten og ber deg om å starte tilkoblingen. Trykk på Start-knappen i
Flow-appen.
6. Når bekreftelsesmeldingen for Forespørsel om Bluetooth-tilkobling vises på telefonen, kontrollerer du at koden
som vises på telefonen, er lik koden som vises på klokken.
7. Godta forespørselen om Bluetooth-tilkobling på telefonen.
8. Bekreft PIN-koden på klokken ved å trykke på displayet.

99. Tilkobling ferdig vises etter at tilkoblingen er fullført.
10. Logg deg på med Polar-kontoen din, eller opprett en ny. Vi veileder deg gjennom registrering og oppsett i appen.
Når du er ferdig med å angi innstillingene, trykker du på Lagre og synkr. for å synkronisere innstillingene med klokken.
Hvis du blir bedt om å oppdatere firmwaren, må du koble klokken din til en strømkilde for å sikre en feilfri
oppdatering, og deretter godta oppdateringen.

ALTERNATIV B: OPPSETT MED DATAMASKIN
1. Gå til flow.polar.com/start, og last ned og installer Polar FlowSync-programvaren for dataoverføring på
datamaskinen din.
2. Logg deg på med Polar-kontoen din, eller opprett en ny. Koble klokken til datamaskinens USB-port ved hjelp av
kabelen som fulgte med i esken. Vi veileder deg gjennom registrering og oppsett i Polar Flow-nettjenesten.

ALTERNATIV C: OPPSETT FRA KLOKKEN
Juster verdiene ved å sveipe på displayet, og trykk for å bekrefte valget ditt. Hvis du på noe som helst tidspunkt ønsker
å gå tilbake og endre en innstilling, trykker du på knappen inntil du kommer til innstillingen du vil endre.
Vær oppmerksom på at når du utfører oppsettet fra klokken, er klokken ennå ikke koblet til Polar Flow.
Programvareoppdateringer for klokken er bare tilgjengelige via Polar Flow. For å få optimalt utbytte av
klokken din og de unike Polar-funksjonene, er det viktig at du utfører oppsettet i Polar Flow-nettjenesten
eller via Polar Flow-mobilappen på et senere tidspunkt. Du følger da fremgangsmåten i alternativ A eller B.

KNAPPEFUNKSJONER OG BERØRINGSDISPLAYKNAPPEFUNKSJONER
Klokken din har én knapp med ulik funksjonalitet avhengig av situasjonen den brukes i. Se tabellen nedenfor for å finne
ut hvilke funksjoner knappen har i ulike modi.
Tidsvisning

Meny

Førtreningsmodus

Under trening

Gå til menyen

Gå tilbake til forrigenivåGå tilbake til tidsvisning

Legg inn en pause i
treningen ved å trykke
én gang. Trykk på
displayet for å fortsette.

Trykk på og hold nedefor å starte tilkobling og
synkronisering
Lys opp displayet

Lys opp displayet

Innstillinger er uendretAvbryt valg

Trykk på og hold nedemens økten er satt påpause for å stoppeøkten.

Lys opp displayet

Lys opp displayetBERØRINGSDISPLAY I FARGERPå berøringsdisplayet i farger kan du enkelt sveipe mellom forskjellige visninger, gjennom lister og menyer, og du kan
velge elementer ved å trykke på displayet.
l
l
l
l
l

Trykk på displayet for å bekrefte valg og velge elementer.
Sveip oppover eller nedover for å bla i menyen.
Sveip til venstre eller høyre i tidsvisning for å se visningene.
Sveip til venstre eller høyre når du trener for å se ulike treningsvisninger.
Sveip ned fra toppen av displayet i tidsvisning for å gå til hurtiginnstillingsmenyen (skjermlås, ikke forstyrr,
flymodus).

10

l
l

I tidsvisning sveiper du oppover fra bunnen av displayet for å vise varsler.
Trykk på displayet for å se mer detaljert informasjon.

For å sikre at berøringsdisplayet fungerer som det skal, må du tørke smuss, svette eller vann av displayet med en klut.
Berøringsdisplayet reagerer ikke på riktig måte hvis du forsøker å bruke det med hansker.

BEVEGELSER
Aktivere bakgrunnslyset
Bakgrunnslyset slår seg automatisk på når du vender håndleddet for å se på klokken.

Vise varsler
Vis varslene ved å sveipe oppover fra bunnen av displayet eller vri på håndleddet for å se på klokken rett etter at klokken
har vibrert. Den røde prikken nederst på displayet angir at du har nye varsler. Du finner mer informasjon under
Telefonvarsler.

Markér en etappe under trening
Smekk skjermen bestemt med fingrene for å markere en etappe under en treningsøkt.

UTSEENDE, VISNINGER OG MENYUTSEENDE
Du kan gi Polar Ignite 3 et personlig preg ved å velge andre farger og stiler fra et utvalg forhåndsdefinerte alternativer. I
tillegg kan du velge widgetene som skal vises på utseendet på klokkeskjermen. Med widgetene kan du med et enkelt
blikk få informasjon, og de gir også rask tilgang til funksjoner som nedtellingstidtaker og Serene veiledede pusteøvelser.
Finn ut mer i Utseende-innstillinger.

VISNINGER
Sveip til venstre eller høyre på utseendet for å åpne Polar Ignite 3-visninger. I visningene har du mange forskjellige
praktiske og relevante opplysninger for hånden. Enten du vil ha informasjon om daglig aktivitet, søvnstatistikk,
treningsforslag for klargjorte, enkle treningsøkter eller bare vil sjekke været, finner du informasjonen med bare noen få
sveip. Bla gjennom visningene ved å sveipe til venstre eller høyre, og åpne en mer detaljert visning ved å trykke påskjermen. Du kan velge hvilke visninger du vil vise. Du finner mer informasjon under Velg visninger.

11

MENY
Gå til menyen ved å trykke på knappen, og bla gjennom menyen ved å sveipe opp eller ned. Bekreft valgene ved å trykke
på displayet, og gå tilbake med knappen.
Start treningen
Her kan du starte treningsøktene dine. Trykk på displayet for å gå til førtreningsmodus, og bla til
sportsprofilen du vil bruke.
Se Start en treningsøkt for detaljerte instruksjoner.

Serene veiledede pusteøvelser
Trykk på Serene, og trykk deretter på Start øvelsen for å starte pusteøvelsen.
Du finner mer informasjon under Serene™ veiledede pusteøvelser.

Energipåfylling
Hold energinivået oppe gjennom hele treningsøkten ved hjelp av FuelWise
energipåfyllingsassistenten. FuelWise har påminnelser som minner deg om å fylle på med
energi, og gjør det lettere å vedlikeholde tilstrekkelig energinivå under langøkter. Disse er
Smartenergipåminnelse, Manuell energipåminnelse og Drikkepåminnelse.
Du finner mer informasjon under Fuelwise

12Tidtakere
I Tidtakere finner du alarm, stoppeklokke og nedtellingstidtaker.
Alarm
Angi repeterende alarm: Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag. Hvis du velger Én gang,
Mandag til fredag eller Hver dag, må du også angi klokkeslettet for alarmen.
Når alarmen er aktivert, ser du et klokkeikon i tidsvisningen.
Stoppeklokke
For å starte stoppeklokken trykker du på den øverste halvdelen av skjermen. For å legge til en
etappe trykker du på nytt. Trykk på knappen for å pause stoppeklokken.

NedtellingstidtakerDu stille inn nedtellingstidtakeren til å telle ned fra en forhåndsinnstilt tid.
Angi tiden som skal telles ned, og trykk på

for å bekrefte og starte nedtellingen.

Nedtellingstidtakeren legges til på øverst på utseendet.

Når nedtellingen er slutt, varsler klokken deg ved å vibrere. Trykk påpå nytt, eller trykk på

for å starte tidtakerenfor å avbryte og gå tilbake til tidsvisning.

Under trening kan du bruke intervalltidtaker og nedtellingstidtaker. Legg til
tidtakervisningene i treningsvisningene under sportsprofilinnstillingene i Flow, og
synkroniser innstillingene til klokken. For mer informasjon om bruk av tidtakere
under trening, se Under trening.

13

Tester
Gangtest
Du kan bruke Gangtest for å følge med på hvordan den aerobe kondisjonen utvikler seg. Det er
trygt og enkelt å gjenta den.
Du finner mer informasjon under Gangtest.
Løpetest
Ytelsestest for løping lar deg følge med på fremgangen din og personlig tilpasse puls- og
hastighetssoner.
Du finner mer informasjon under Ytelsestest for løping.
Kondisjonstest
Mål kondisjonsnivået ditt på en enkel måte med pulsmåling fra håndleddet mens du ligger ned
og slapper av.
Du finner mer informasjon under Kondisjonstest med pulsmåling fra håndleddet.

Innstillinger
Du kan redigere følgende innstillinger på klokken:
l
l
l
l
l

Generelle innstillinger
Velg visninger
Utseende
Klokkeslett og dato
Fysiske innstillinger

Du finner mer informasjon under Innstillinger.
I tillegg til innstillingene som er tilgjengelige på klokken, kan du også redigere
sportsprofilene i Polar Flow-nettjenesten og -appen. Tilpass klokken din til deg selv
med dine egne favorittaktiviteter og den informasjonen du ønsker å følge under
treningsøktene dine. Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.

BAKGRUNNSLYS- OG SKJERMINNSTILLINGER
AKTIVERE BAKGRUNNSLYSET
For å spare batteriet slukkes bakgrunnslyset på klokken etter en liten stund. Bakgrunnslyset slår seg automatisk på nårdu vender håndleddet for å se på klokken.
Bevegelsen for aktivering av bakgrunnslys er deaktivert når Ikke forstyrr er slått på. Du kan slå på
bakgrunnslyset mens Ikke forstyrr er aktiv ved å trykke på knappen. Se Hurtiginnstillinger for å få mer
informasjon.

BAKGRUNNSLYSSTYRKE
Du kan justere lysstyrken på bakgrunnslyset under Generelle innstillinger ved å velge Høy, Medium eller Lav.
Standardinnstillingen for bakgrunnslysstyrke er Høy. Du kan spare batteriet ved å redusere bakgrunnslysstyrken på
klokkeskjermen.

14

Skjermen har sensor som registrer lyset i omgivelsene og automatisk justerer lysstyrken på klokken slik at
den passer til omgivelsene.

SKJERM ALLTID PÅ
Du kan velge om du vil at skjermen skal være blendet og vise klokkeslettet eller om den skal slås helt av når du ikke
bruker den. Standardinnstillingen er at den slås helt av. For å endre denne innstillingen går du til Generelle innstillinger> Skjerm alltid på og velge Vis klokkeslett.
Vær oppmerksom på at Alltid på (Vis klokkeslett) -valget tømmer batteriet mye fortere ennstandardinnstillingen.

Skjerm alltid er deaktivert når Ikke forstyrr er slått på.
Slik aktiverer du alltid påslått bakgrunnslys under trening: Sveip ned fra øvre del av skjermen for å trekke ned
Hurtiginnstillinger-menyen. Trykk på bakgrunnslysikonet for å velge Alltid på eller Automatisk. Hvis du velger Alltid på,vil displayet på klokken være opplyst i løpet av hele treningsøkten. Innstillingen for bakgrunnslys går automatisk tilbake
til Automatisk når du har fullført treningsøkten.

SLIK KOBLER DU EN TELEFON TIL KLOKKEN
Før du kan koble en telefon til klokken, må du konfigurere klokken i Polar Flow-nettjenesten eller med Polar Flowmobilappen som beskrevet i kapittelet Konfigurasjon av klokken. Hvis du utførte konfigurasjonen av klokken med entelefon, er klokken allerede koblet til. Hvis du utførte konfigurasjonen med en datamaskin og vil bruke klokken med
Polar Flow-appen, kobler du klokken til telefonen din på følgende måte:Før tilkobling av en telefon:lllLast ned Flow-appen fra App Store eller Google Play.
Kontroller at Bluetooth er aktivert på telefonen din, og at flymodus er deaktivert.
Android-brukere: sørg for at stedstjenesten er aktivert for Polar Flow-appen i telefonens appkonfigurasjon.

Koble til en telefon på følgende måte:1. Åpne Flow-appen på telefonen og logg deg på med Polar-kontoen din, som du opprettet under konfigurasjonen
av klokken.
Android-brukere: Hvis du har mange Polar-enheter som er kompatible med Flow-appen, i bruk, mådu kontrollere at Polar Ignite 3 er valgt som aktiv enhet i Flow-appen. På denne måten kan Flowappen koble seg til klokken. Gå til Enheter i Flow-appen, og velg Polar Ignite 3.
2. Trykk på og hold inne knappen i tidsmodus på klokken ELLER gå til Innstillinger > Generelle innstillinger >Koble til og synkroniser > Koble til og synkroniser telefon, og trykk på displayet.
3. Åpne Flow-appen og plasser klokken nær til telefonen vises på skjermen på klokken.
4. Når bekreftelsesmeldingen for Forespørsel om Bluetooth-tilkobling vises på telefonen, kontrollerer du at koden
som vises på telefonen, er lik koden som vises på klokken.
5. Godta forespørselen om Bluetooth-tilkobling på telefonen.
6. Bekreft PIN-koden på klokken.
7. Tilkobling ferdig vises etter at tilkoblingen er fullført.

SLIK SLETTER DU EN TILKOBLING
Slik sletter du en tilkobling til en telefon:15

1. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Koble til og synkroniser > Tilkoblede enheter, og trykk på
displayet.
2. Velg enheten du vil fjerne, ved å trykke på navnet på displayet.
3. Fjerne tilkobling? vises. Bekreft ved å trykke på displayet.
4. Tilkobling fjernet vises etter at du er ferdig.

OPPDATERING AV FIRMWAREN
For å holde klokken oppdatert og oppnå best mulig ytelse må du alltid sørge for å oppdatere programvaren når en ny
versjon er tilgjengelig. Programvareoppdateringer kjøres for å forbedre funksjonaliteten til klokken.
Du taper ingen data som følge av firmwareoppdateringen. Før oppdateringen starter, synkroniseres
dataene fra klokken med Flow-nettjenesten.

MED TELEFON ELLER NETTBRETT
Du kan oppdatere firmwaren via telefonen din hvis du bruker Polar Flow-mobilappen til å synkronisere trenings- og
aktivitetsdataene. Appen gir deg beskjed hvis en oppdatering er tilgjengelig og veileder deg gjennom den. Vi anbefaler at
du kobler klokken til en strømkilde før du starter oppdateringen for å sikre at oppdateringen fullføres uten feil.
Trådløs firmwareoppdatering kan ta opptil 20 minutter, avhengig av tilkoblingen din.

MED DATAMASKIN
Når en ny programvareversjon er tilgjengelig, vil FlowSync gi deg beskjed når du kobler klokken til en datamaskin.
Programvareoppdateringer lastes ned via FlowSync.
Oppdater firmwaren på følgende måte:1. Koble klokken til datamaskinen ved hjelp av kabelen som fulgte med i esken. Påse at kabelen smetter på plass.
Sammenstill tappen på kabelen med sporet på klokken (merket med rødt).

2. FlowSync starter synkronisering av dataene dine.
3. Etter synkroniseringen, blir du bedt om å oppdatere programvaren.
4. Velg Ja. Den nye programvaren installeres (dette kan ta opptil 10 minutter), og klokken starter på nytt. Vent til
programvareoppdateringen er ferdig før du kobler klokken fra datamaskinen.

16

INNSTILLINGER
GENERELLE INNSTILLINGER
For å vise og redigere de generelle innstillingene trykker du på knappen i Tidsvisning, sveiper ned menyen og trykker på
Innstillinger og deretter Generelle innstillinger.
I Generelle innstillinger finner du følgende:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Kobl. og synkr.
Kontinuerlig pulsmåling
Flymodus
Bakgrunnslysstyrke
Skjerm alltid på
Ikke forstyrr
Telefonvarsler
Musikkontroll
EnheterSpråkVarsel om inaktivitet
Vibrering
Jeg har klokken på
Navigasjonssatellitter
Om klokken

KOBL. OG SYNKR.
ll

Koble til og synkroniser telefon/Koble til sensor eller annen enhet: Koble sensorer eller telefoner til klokken.
Synkroniser data med Flow-appen.
Tilkoblede enheter: Vis alle enhetene du har koblet til klokken. Dette kan omfatte pulssensorer og telefoner.

KONTINUERLIG PULSMÅLING
Sett funksjonen for kontinuerlig pulsmåling til På, Av eller Bare om natten. Du finner mer informasjon under
Kontinuerlig pulsmåling.

FLYMODUS
Velg På eller Av.
Flymodus blokkerer all trådløs kommunikasjon på klokken. Du kan fortsatt bruke den, men du kan ikke synkronisere
dataene dine med Polar Flow-mobilappen eller bruke klokken med trådløst tilbehør.

BAKGRUNNSLYSSTYRKE
Du kan justere lysstyrken på bakgrunnslyset ved å velge Høy, Medium eller Lav. Standardinnstillingen for
bakgrunnslysstyrke er Høy.

SKJERM ALLTID PÅ
Velg Vis klokkeslett hvis du vil at skjermen svakt skal vise klokkeslettet når den er inaktiv. Velg Av hvis du vil slå
skjermen helt av.
Standardinnstillingen er at den slås helt av. Vær oppmerksom på at Alltid på (Vis klokkeslett) -valget tapper batteriet
mye fortere enn standardinnstillingen.

IKKE FORSTYRR
Sett Ikke forstyrr-funksjonen til På, Av eller På ( – ). Angi perioden når Ikke forstyrr skal gjelde. Angi Begynner kl. og
Slutter kl. for perioden. Når funksjonen er aktivert, får du ingen varsler eller anropsvarsler. Bevegelsen for aktivering av

17

bakgrunnslys er også deaktivert.

TELEFONVARSLER
Slå telefonvarsler Av eller Ikke på under trening, På under trening eller Alltid på. Varsler er tilgjengelig når du ikke
trener og under treningsøkter.

MUSIKKONTROLLSlå på musikkontroll for treningsskjermen og/eller Utseende.
Velg hvor du vil kontrollere musikken på Treningsskjerm eller i Utseendet eller begge. Musikkontroll er på somstandard, men hvis du ikke vil bruke den, kan du slå den av ved å fjerne begge valgene. Når du er ferdig, trykker du på
Lagre.

ENHETER
Velg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft). Angi hvilke enheter som skal brukes til måling av vekt, høyde, distanse og
hastighet.

SPRÅKDu kan velge hvilket språk du vil bruke på klokken. Klokken har støtte for følgende språk: Bahasa Indonesia, Čeština,
Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska,
简 体 中 文 , 日 本 語 og Türkçe.

VARSEL OM INAKTIVITET
Sett varselet om inaktivitet til På eller Av.

VIBRERING
Sett vibrering for rulling i menyelementer til På eller Av.

JEG HAR KLOKKEN PÅ
Velg Venstre hånd eller Høyre hånd.

NAVIGASJONSSATELLITTER
Velg Økt nøyaktighet (to-frekvent GPS) eller Strømsparing (én-frekvent GPS). Du finner mer informasjon under
Navigasjonssatellitter.

OM KLOKKEN
Kontroller enhets-ID-en for klokken samt programvareversjon, HW-modell, A-GPS-sluttdato og de Polar Ignite 3spesifikke forskriftsetikettene. Start klokken på nytt, slå den av eller tilbakestill alle data og innstillinger på den.

Start på nytt: Prøv å starte klokken på nytt hvis du opplever problemer med enheten. Innstillingene eller de personlige
dataene dine slettes ikke fra klokken selv om du starter den på nytt. Du kan også starte klokken din på nytt ved å trykke
på knappen og holde den inne i ti sekunder.
Slå av: Slå klokken av. For å slå den på igjen trykker du på og holder inne knappen.

18

Tilbakestill alle data og innstillinger: Tilbakestill klokken til fabrikkinnstillingene. Alle data og innstillinger på klokken
blir slettet.

VELG VISNINGER
Med Polar Ignite 3 får du en rekke praktiske og relevante data, deriblant aktivitetsstatus, ukentlig treningssammendrag,Nightly Recharge-status, Status kardiobelastning, FitSpark-treningsveileder og Været. Sveip til venstre eller høyre på
utseendet for å åpne visningene. Bla gjennom visningene ved å sveipe til venstre eller høyre, og åpne en mer detaljert
visning ved å trykke på skjermen.
Du kan velge hvilke visninger du vil vise, i Innstillinger > Velg visninger.
Daglig aktivitet
Se progresjonen mot det daglige aktivietsmålet og antall steg så langt.
Progresjonen mot det daglige aktivitetsmålet vises i prosent og visualiseres ved hjelp av ensirkel som fylles opp etter hvert som du er aktiv. Mengden og typen kroppsbevegelser
registreres og konverteres til en beregning av antall steg.
I tillegg, når du åpner detaljene, kan du se følgende detaljer om den samlede aktiviteten fordagen:lll

Aktiv tid viser den totale, oppsamlede tiden med kroppsbevegelser som er bra for helsen.
Når du bruker Kontinuerlig pulsmåling-funksjonen kan du sjekke pulsen, dagens høyeste
og laveste pulsavlesning og se hva den laveste pulsavlesningen fra forrige natt var. Du
kan aktivere eller deaktivere den kontinuerlige pulsmålingen eller velge Bare om nattenmodus på klokken under Innstillinger > Generelle innstillinger > Kontinuerlig
pulsmåling.
Kalorier du har brent gjennom trening, aktiviteter og BMR (Basale metabolske rate: den
minste metabolske aktiviteten som kreves for å opprettholde grunnleggende vitale
funksjoner).

Du finner mer informasjon under 24/7 aktivitetsmåling.

19

UkesammendragVis et sammendrag av treningsuken. Ukens totale treningstid deles opp i forskjellige
treningssoner, som illustrert på displayet. Trykk på displayet for å se flere detaljer. Du får sedistanse, treningsøkter, total kaloriforbrenning og tid tilbragt i hver av pulssonene. For å vise
mer informasjon om en enkelt økt blar du til økten du vil vise, og trykker på displayet for å åpnesammendraget.
I tillegg kan du vise forrige ukes sammendrag og detaljer samt planlagte økter for neste uke.

20

Nightly Recharge
Når du våkner, kan du se Nightly Recharge-statusen din. Nightly Recharge-statusen forteller
deg hvor gjenoppbyggende sist natt var. Nightly Recharge kombinerer informasjon om hvor
godt det autonome nervesystemet ditt (ANS) falt til ro i løpet av de første søvntimene (ANSverdi) og hvor godt du sov (søvnverdi). Trykk på ANS-verdi eller Søvnverdi for å se flere
detaljer.
Du finner mer informasjon under Nightly Recharge™ måling av restitusjon eller Sleep Plus
Stages™ søvnregistrering.

Boost fra søvn
Boost fra søvn-diagrammet viser hvordan siste tids søvn forventes å booste deg utover dagen.
Jo lysere farge og høyere stolpe, desto høyere boostnivå. Boostvurdering oppsummerer den
daglige prognosen som en tallverdi, slik at du har et enkelt sammenligningsgrunnlag fra dag til
dag. Trykk på displayet for å få flere detaljer.
Mer informasjon finner du under Sleepwise™ veileder til våkenhet om dagen21

Hudtemperatur om natten
Når klokken merker at du har våknet, sammenligner den hudtemperaturen som ble registrert dadu sov, med snittet fra de siste 28 dagene, og viser differansen mellom disse. Når du åpner
detaljene, får du se et diagram som viser registrert hudtemperatur de siste sju nettene.
Mer informasjon finner du under Hudtemperatur om natten.

Status kardiobelastning
Status kardiobelastning ser på forholdet mellom korttidsbelastning (Belastning) og
langtidsbelastning (Toleranse) og vil på grunnlag av det fortelle deg om statusen din fortreningsbelastning er underbelastet, opprettholdt, produktiv eller overbelastet.
I tillegg kan du se de numeriske verdiene for status kardiobelastning, belastning og toleranse.
Når du åpner detaljene får du også en verbal beskrivelse av status kardiobelastning.
l

l

l

l

Den numeriske verdien for status kardiobelastning er belastning dividert på toleranse.
Belastning viser i hvor stor grad du har belastet deg med trening i det siste. Funksjonen
viser gjennomsnittlig daglig kardiobelastning fra de siste sju dagene.
Toleranse beskriver hvor forberedt du er på å tåle kardiotrening.Den viser den
gjennomsnittlige daglige kardiobelastningen for de siste 28 dagene.
Skriftlig beskrivelse av status for kardiobelastning.

Du finner mer informasjon under Training Load Pro.

22

FitSpark treningsveileder
Klokken foreslår de mest passende treningsmålene for deg basert på treningshistorikken din,kondisjonsnivået ditt og nåværende restitusjonsstatus. Trykk på displayet for å se alle deforeslåtte treningsmålene. Trykk på ett av de foreslåtte treningsmålene for å se detaljert
informasjon om treningsmålet.
Du finner mer informasjon under FitSpark daglig treningsveileder.

Soloppgang og solnedgang
Sjekk når solen står opp, går ned, og dagens lengde på den gjeldende posisjonen. Trykk på
displayet for å få flere detaljer.
lSolnedgang – skumringlDaggry – soloppganglDaglengde

Data om soloppgang og solnedgang oppdateres automatisk via Flow-appen hvis den er koblet
til klokken. Du kan også oppdatere den manuelt via GNSS ved å velge Oppdater.
Informasjon om soloppgang og solnedgang finner du bare i visningen for soloppgang og
solnedgang.

23

Vær
Se dagens værmelding time for time på klokken. Trykk på displayet for å vise mer detaljertværinformasjon som for eksempel omfatter vindhastighet, vindretning, fuktighet og
sannsynlighet for regn samt morgendagens 3-timers prognose og dagen deretters 6-timersværprognose.
Du finner mer informasjon under Vær

Musikkontroll
Kontroller musikk og medieavspilling på telefonen med klokken i Musikkontroll-klokkevisningen.
Du finner mer informasjon under Musikkontroll.

UTSEENDE-INNSTILLINGER
Velg stil på klokkeskjermens utseende og opplysningene som skal vises på klokkeskjermen. Sveip oppover eller
nedover for å se alternativene, og bekreft valgene dine ved å trykke på. Hvis du på noe som helst tidspunkt ønsker ågå tilbake og endre valget ditt, trykker du på knappen for å gå tilbake til forrige nivå.

OPPSETT
Velg utseende på klokkeskjermen fra et sett av forhåndsdefinerte alternativer:lAnalogt utseende med fire widgetslDigitalt utseende med tre widgets

24lDigitalt utseende med fire widgetslDigitalt utseende med to widgets

VISERE OG BAKGRUNN
Velg visere og/eller stil på bakgrunn. Alternativene omfatter for eksempel de følgende stilene:

FARGETEMA
Velg et fargetema til klokkeskjermen. Fargene du kan velge mellom er rød, oransje, gul, grønn, blå, lilla, rosa og grå.

WIDGETS
Trykk på plussikonet for å legge til en widget på utseendet. Bla gjennom listen over tilgjengelige widgets, og trykk for å
velge den du vil bruke. Når designet er klart, sveiper du oppover og trykker deretter påfor å bekrefte designet.
Batteristatus-widgeten viser hvor mye strøm det er igjen på batteriet.

Kalorier-widgeten viser hvor mange kalorier du har brent gjennom trening, aktiviteter og BMR(Basale metabolske rate: den minste metabolske aktiviteten som kreves for å opprettholde
grunnleggende vitale funksjoner). Ved å trykke på widgeten kommer du fort til Daglig aktivitetvisningen.
Ved å trykke på Nedtellingstidtaker-widgeten kommer du fort til innstillingene fornedtellingstidtakeren. Angi tiden som skal telles ned, og trykk på det grønne hakeikonet for å
bekrefte og starte nedtellingen. Når nedtellingen er slutt, varsler klokken deg ved å vibrere. Trykk på
for å starte tidtakeren på nytt, eller trykk på

for å avbryte og gå tilbake til tidsvisning.

Med Puls-widgeten kan du se nåværende puls på klokkeskjermen når du bruker Kontinuerlig
pulsmåling-funksjonen. Ved å trykke på widgeten kommer du fort til Daglig aktivitet-visningen. I
Daglig aktivitet-visningen kan du sjekke pulsen, dagens høyeste og laveste pulsavlesning og se hva
den laveste pulsavlesningen fra forrige natt var.
Været-widgeten viser nåværende temperatur. Ved å trykke på widgeten kommer du fort tilVærvisningen.

Ved å trykke på Pusteøvelse-widgeten kommer du fort til Serene™ veiledede pusteøvelser påklokken.

Steg-widgeten viser hvor mange steg du har tatt så langt. Mengden og typen kroppsbevegelser
registreres og konverteres til en beregning av antall steg. Ved å trykke på widgeten kommer du fort
til Daglig aktivitet-visningen.

25

Aktivitets-widgeten viser progresjonen mot det daglige aktivitetsmålet i prosent. I tillegg
visualiseres det daglige aktivitetsmålet ved hjelp av en sirkel som fylles opp etter hvert som du er
aktiv. Ved å trykke på widgeten kommer du fort til Daglig aktivitet-visningen.
Andre widgeter du kan velge mellom omfatter Analoge sekunder, Digitale sekunder, Dato og Polar-logo:

TID & DATO
TID
Tidsformat: 24 t eller 12 t. Angi deretter klokkeslett.
Ved synkronisering med Flow-appen og nettjenesten oppdateres klokkeslettet automatisk fra tjenesten.

DATO
Angi datoen. Velg også Datoformat. Du kan velge mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mm-åååå, åååå-mmdd, dd.mm.åååå eller åååå.mm.dd.
Ved synkronisering med Flow-appen og nettjenesten oppdateres datoen automatisk fra tjenesten.

FØRSTE DAG I UKEN
Velg første dag i uken. Velg Mandag, Lørdag eller Søndag.
Ved synkronisering med Flow-appen og nettjenesten oppdateres ukens startdag automatisk fra tjenesten.

FYSISKE INNSTILLINGER
For å vise og redigere de fysiske innstillingene trykker du på knappen i Tidsvisning, sveiper ned menyen og trykker på
Innstillinger og deretter Fysiske innstillinger.
Det er viktig at du er nøyaktig når du legger inn de fysiske innstillingene, spesielt når du oppgir vekt, høyde, fødselsdato
og kjønn, ettersom de påvirker nøyaktigheten til måling av verdier, som pulssonegrenser og kaloriforbrenning.
I Fysiske innstillinger finner du følgende:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Vekt
Høyde
Fødselsdato
Kjønn
Treningsbakgrunn
Aktivitetsmål
Ønsket søvntid
Maksimumspuls
Hvilepuls
VO2maxVEKT
Oppgi hvor mye du veier i kilogram (kg) eller pund (lbs).

26

HØYDE
Oppgi hvor høy du er i centimeter (metrisk) eller i føt eller tommer (britisk).

FØDSELSDATO
Oppgi fødselsdatoen din. Rekkefølgen i datoinnstillingene avhenger av hvilket format for dato og klokkeslett du harvalgt (24 t: dag – måned – år / 12 t: måned – dag – år).

KJØNN
Velg Mann eller Kvinne.

TRENINGSBAKGRUNN
Treningsbakgrunn er en vurdering av ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Velg det alternativet som best beskriver dittgenerelle fysiske aktivitetsnivå de siste tre månedene.
l

l

l

l

l

l

Sporadisk (0–1 t/uke): Du deltar ikke regelmessig i planlagt sport eller tung fysisk aktivitet. For eksempel: Du gårbare når du føler for det eller trener bare hardt nok til å forårsake tung pust eller svetting sporadisk.
Regelmessig (1–3 t/uke): Du deltar regelmessig i sport. For eksempel: Du løper 5–10 km eller 3–6 miles i uken
eller bruker 1–3 timer i uken i tilsvarende fysisk aktivitet eller arbeidet ditt krever moderat fysisk aktivitet.
Hyppig (3–5 t/uke): Du deltar minst 3 ganger i uken i tung fysisk trening. For eksempel: Du løper 20–50 km eller
12–31 miles i uken eller bruker 3–5 timer i uken i tilsvarende fysisk aktivitet.
Hardt (5-8 t/uke): Du deltar i tung fysisk trening minst 5 ganger i uken, og du deltar noen ganger i store
sportsarrangementer.
Semiproff (8–12 t/uke): Du deltar i tung fysisk trening nesten daglig, og du trener for å forbedre ytelse ikonkurranseøyemed.
Proff (12+ t/uke): Du er en utholdenhetsutøver. Du deltar i tung fysisk trening for å forbedre ytelse ikonkurranseøyemed.

AKTIVITETSMÅL
Daglig aktivitetsmål er en god måte å finne ut hvor aktiv du egentlig er på til daglig. Velg ditt typiske aktivitetsnivå blanttre alternativer, og se hvor aktiv du må være for å nå det daglige aktivitetsmålet.
Tiden du trenger for å nå det daglige aktivitetsmålet ditt, avhenger av nivået du har valgt og intensiteten på aktivitetene
dine. Alder og kjønn påvirker også intensiteten du trenger for å nå det daglige aktivitetsmålet.
Nivå 1
Hvis dagen din omfatter bare litt fysisk aktivitet og mye sitting, på vei til jobb i bil eller med offentlig transport eller
lignende, anbefaler vi at du velger dette aktivitetsnivået.
Nivå 2Hvis du tilbringer mesteparten av dagen på bena, kanskje på grunn av arbeidet ditt eller dagens gjøremål, er dette det
rette aktivitetsnivået for deg.
Nivå 3Hvis du har et fysisk krevende arbeid, driver med sport eller på annen måte er aktiv og mye i bevegelse, er dette
aktivitetsnivået for deg.

ØNSKET SØVNTID
Du kan angi ønsket søvntid for å definere målet ditt for søvnmengde per natt. Denne innstillingen er som standard satttil gjennomsnittlig anbefaling for aldersgruppen din (åtte timer for voksne fra 18 til 64 år). Hvis du føler at åtte timer er
for mye eller for lite for deg, anbefaler vi at du justerer ønsket søvntid slik at den passer med ditt individuelle behov. Dafår du nøyaktig tilbakemelding på hvor mye søvn du fikk, sammenlignet med ønsket søvntid.

MAKSIMUMSPULS
Angi makspuls hvis du vet hva makspulsverdien din er for øyeblikket. Den aldersberegnede makspulsen din (220–alder)vises som standard innstilling når du angir verdien for første gang.

27

Makspuls brukes til å beregne kaloriforbruk. Makspuls er høyeste antall hjerteslag per minutt under maksimal fysisk
innsats. Den mest nøyaktige måten avgjøre din personlige makspuls på, er å gjennomføre en maksimal fysisk
stresstest i et laboratorium. Makspuls er også avgjørende når du skal finne treningsintensitet. Den er individuell og
avhenger av alder og arvelige faktorer.

HVILEPULS
Hvilepuls er det laveste antall hjerteslag per minutt (bpm) ved full hvile uten distraksjoner. Alder, kondisjonsnivå, gener,
helsestatus og kjønn påvirker hvilepuls. Vanlig verdi for voksne er 55–75 bpm, men hvilepulsen kan være mye lavereenn det hvis du for eksempel er veldig godt trent.
Det anbefales at du måler hvilepulsen om morgenen etter en god natts søvn rett etter at du våkner. Det er helt greit å gåpå badet først hvis det gjør det lettere for deg å slappe av. Ikke gjør noe anstrengende før målingen, og sørg for å værefullstendig restituert fra enhver aktivitet. Du bør utføre målingen mer enn én gang, helst på etterfølgende morgener, og
beregne gjennomsnittlig hvilepuls.
Slik måler du hvilepuls:
1. Ha på deg klokken. Legg deg på ryggen og slapp av.
2. Etter cirka 1 minutt starter du en treningsøkt på klokken. Velg en vilkårlig sportsprofil, for eksempel Annen
innendørs.
3. Ligg i ro og pust rolig i 3–5 minutter. Ikke se på treningsdataene dine i løpet av målingen.
4. Stopp treningsøkten på Polar-enheten din. Synkroniser klokken med Polar Flow-appen eller -nettjenesten og
sjekk verdien for lavest puls (minimumspuls) i treningssammendraget – dette er hvilepulsen din. Oppdater
hvilepulsen din i fysiske innstillinger i Polar Flow.

VO2MAX
Angi VO2max.
VO2max (maksimalt oksygenopptak, maksimal aerob kraft) er den maksimale frekvensen som kroppen kan bruke
oksygen på under maksimal anstrengelse; verdien er direkte relatert til hjertets maksimale kapasitet til å levere blod til
musklene. VO2max kan måles eller anslås ved hjelp av kondisjonstester (f.eks. testing under maksimal anstrengelse,
testing under submaksimal anstrengelse). Du kan også bruke Running Index-resultatet ditt, som er et overslag overVO2max-verdien din. Du kan bruke Polar Fitness Test sammen med funksjonen for måling av pulsen på håndleddet for åanslå VO2max-verdien din og oppdatere den til de fysiske innstillingene.

28

HURTIGINNSTILLINGER
Hurtiginnstillingsmeny
Sveip ned fra toppen av skjermen i tidsvisning for å dra ned hurtiginnstillingsmenyen. Sveip til
venstre eller høyre for å bla, og trykk for å velge en funksjon.
Trykk påfor å tilpasse funksjonene du vil se i hurtiginnstillingsmenyen. Velg mellom
Skjermlås, Alarm, Nedtellingstidtaker, Ikke forstyrr, Flymodus og Lommelykt.
l

l

l

l

l

l

Skjermlås: Trykk på skjermlåsikonet for å slå på skjermlåsen. Trykk på knappen i tosekunder for å låse opp skjermen.
Alarm: Angi repeterende alarm: Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag. Hvis duvelger Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag, må du også angi klokkeslettet foralarmen.
Nedtellingstidtaker: Sveip opp eller ned for å angi tiden det skal telles ned fra, og trykk
på det grønne merket for å bekrefte og starte nedtellingen.
Ikke forstyrr: Trykk på Ikke forstyrr-ikonet for å slå på funksjonen, og trykk én gang til på
ikonet for å slå av funksjonen. Når Ikke forstyrr er slått på, mottar du ingen varsler eller
anropsvarsler. Bevegelsen for aktivering av bakgrunnslys er også deaktivert.
Flymodus: Trykk på flymodusikonet for å aktivere modusen, og trykk én gang til på
ikonet for å deaktivere modusen. Flymodus blokkerer all trådløs kommunikasjon på
klokken. Du kan fortsatt bruke den, men du kan ikke synkronisere dataene dine med
Polar Flow-mobilappen eller bruke klokken med trådløst tilbehør.
Lommelykt: Trykk på lommelyktikonet for å aktivere lommelyktmodus. Skjermen
kommer til å lyse med maksimal lysstyrke. For å slå av lommelykten trykker du på
knappen.

Batteristatusikonet viser hvor mye batterikapasitet som er igjen.
Under treningllBakgrunnslys: Trykk på bakgrunnslysikonet for å velge Alltid på eller Automatisk. Hvis
du velger Alltid på, vil displayet på klokken være opplyst i løpet av hele treningsøkten.
Innstillingen for bakgrunnslys går automatisk tilbake til Automatisk når du har fullført
treningsøkten. Vær oppmerksom på at Alltid på-innstillingen vil tappe batteriet mye
raskere enn standardinnstillingen.
Skjermlås: Trykk på skjermlåsikonet for å slå på skjermlåsen. Trykk på knappen i tosekunder for å låse opp skjermen.

SKJERMIKONER
Flymodus er på. Flymodus blokkerer all trådløs kommunikasjon på klokken. Du kan fortsatt brukeden, men du kan ikke synkronisere dataene dine med Polar Flow-mobilappen eller bruke klokken
med trådløst tilbehør.
Ikke forstyrr-modus er på. Når Ikke forstyrr er slått på, mottar du ingen varsler eller anropsvarsler.
Bevegelsen for aktivering av bakgrunnslys er også deaktivert.
Vibrerende alarm er slått på. For å slå på alarmen går du til Tidtakere > Alarm.

Den tilkoblede telefonen er frakoblet, og du har slått på varsler og/eller musikkontroller. Sjekk at
telefonen er innenfor Bluetooth-rekkevidden til klokken, og at Bluetooth er slått på på telefonen.

29

Skjermlås er på. Trykk på knappen i to sekunder for å låse opp skjermen.

OMSTART OG TILBAKESTILLING
Prøv å starte klokken på nytt hvis du opplever problemer med enheten. Innstillingene eller de personlige dataene dine
slettes ikke fra klokken selv om du starter den på nytt.

SLIK STARTER DU KLOKKEN PÅ NYTT
Trykk på knappen for å gå til hovedmenyen, sveip ned til du finner Innstillinger, gå til Innstilliner > Generelle
innstillinger > Om klokken > sveip helt ned til du finner Start på nytt. Trykk først på Start på nytt, og trykk deretter påfor å bekrefte omstart.
Du kan også starte klokken din på nytt ved å trykke på knappen og holde den inne i ti sekunder.

SLIK TILBAKESTILLER DU KLOKKEN TIL FABRIKKINNSTILLINGENE
Hvis omstart av klokken ikke hjalp, kan du tilbakestille klokken til fabrikkinnstillingene. Vær oppmerksom på at ved
tilbakestilling av klokken til fabrikkinnstillingene, tømmes alle personlige data og innstillinger fra klokken, og du må
konfigurere den igjen for din personlige bruk. Alle data som du har synkronisert fra klokken til Flow-kontoen din, er
trygge. Du kan gjennomøfre tilbakestillingen via FlowSync eller på klokken.

Fabrikktilbakestilling via FlowSync
1. Gå til flow.polar.com/start, og last ned og installer Polar FlowSync-programvaren for dataoverføring på
datamaskinen din.
2. Koble klokken til USB-porten på datamaskinen din.
3. Åpne innstillingene i FlowSync.
4. Trykk på Fabrikktilbakestilling-knappen.
5. Hvis du bruker Flow-appen til å synkronisere, må du sjekke listen over tilkoblede Bluetooth-enheter på telefonen
din og fjerne klokken fra listen hvis du finner den der.
Nå må du konfigurere klokken din igjen, enten via en mobiltelefon eller datamaskin. Bare husk å bruke den samme
Polar-kontoen som du brukte før tilbakestillingen.

Fabrikktilbakestilling på klokken
1.
2.
3.
4.
5.

Trykk på knappen for å gå til hovedmenyen, sveip ned til du finner Innstillinger.
Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Om klokken.
Sveip helt ned for å finne Tilbakestill alle data og innstillinger.
Først trykker du på Tilbakestill alle data og innstillinger.
Trykk deretter påfor å bekrefte tilbakestillingen til fabrikkinnstillinger.

Nå må du konfigurere klokken din igjen, enten via en mobiltelefon eller datamaskin. Bare husk å bruke den samme
Polar-kontoen som du brukte før tilbakestilling.

30

TRENING
PULSMÅLING FRA HÅNDLEDDET
Klokken din måler automatisk pulsen din fra håndleddet ditt med den nye fusjonsteknologien Polar Precision Prime™sensor som gir deg en enkel og behagelig måte å måle pulsen på mens du svømmer. Denne nye pulsoppfinnelsen
kombinerer optisk pulsmåling med hudkontaktmåling, og utelukker derved eventuelle forstyrrelser i pulssignalet. Den
sporer pulsen nøyaktig selv under de mest krevende forholdene og treningsøktene.
Selv om det finnes mange subjektive indikatorer på hvordan kroppen din reagerer på trening (oppfattet anstrengelse,
pustefrekvens, fysiske fornemmelser), er det ingen av dem som er like pålitelige som måling av puls. Pulsen er en
objektiv indikator, og den påvirkes av både interne og eksterne faktorer og er derfor et pålitelig mål på fysisk tilstand.

HVORDAN HA PÅ KLOKKEN NÅR DU MÅLER PULSEN FRA HÅNDLEDDET ELLER
REGISTRERER SØVNEN DIN
Pass på at du har klokken riktig på for å få nøyaktige pulsmålinger under trening, når du bruker kontinuerlig pulsmåling
og Nightly Recharge-funksjonen, eller mens du registrerer søvnen din med Sleep Plus Stages.
lllPlasser klokken slik at den sitter på håndleddet, minst en fingerbredde opp fra håndleddsbenet (se bildet
nedenfor).
Fest reimen godt rundt håndleddet. Sensoren på baksiden må være i konstant berøring med huden din, og
klokken skal ikke kunne forskyves på armen. En god måte å sjekke om klokkereimen ikke er for løs på, er å skyve
reimen lett opp fra begge sider av armen for å være sikker på at sensorene ikke mister kontakt med huden. Nårdu skyver opp reimen, skal du ikke kunne se LED-lysene skinne fra sensorene.
For mest nøyaktig pulsmåling anbefaler vi at du har på deg klokken i noen minutter før du starter pulsmålingen.
Det er også en god ide og varme opp huden hvis hendene og huden din lett blir kald. Få i gang blodsirkulasjonen
før du starter økten din!

Under trening bør du flytte Polar-enheten litt lengre opp fra håndleddsbenet og stramme reimen litt for å
redusere ekstra bevegelse i enheten. La huden venne seg til Polar-enheten i noen minutter før du starter entreningsøkt. Løsne litt på reimen etter treningsøkten.
Unngå å plassere sensoren rett over eventuelle tatoveringer da de kan forhindre nøyaktige avlesninger.
I aktiviteter der det kan være vanskelig å holde sensoren i ro på håndleddet eller hvor du har trykk eller bevegelse imuskler eller sener i nærheten av sensoren, anbefaler vi at du bruker en Polar-pulssensor med brystbelte hvis du er ute
etter å få størst mulig nøyaktighet i treningen din. Klokken din er kompatibel med Bluetooth® pulssensorer som Polar
H10. Polar H10 pulssensor er mer følsom for raskt økende eller synkende puls, noe som også gjør den til et ideelt valg
for trening av intervalltypen med raske sprinter.
Hold klokken ren og uten riper for å opprettholde best mulig ytelse under pulsmålingen fra håndleddet.
Etter en svett treningsøkt anbefaler vi at du vasker klokken med mildt såpevann under rennende vann. Tørk
deretter av den med et mykt håndkle. Pass på at den er helt tørr før lading.

31

HVORDAN HA PÅ KLOKKEN NÅR DU IKKE MÅLER PULSEN FRA HÅNDLEDDET ELLER
REGISTRERER SØVNEN DIN/NIGHTLY RECHARGE
Løsne litt på reimen for å la huden puste og gjøre det mer komfortabelt på håndleddet. Ha på deg klokken som en vanlig
klokke.
En gang i blant kan det være lurt å gi håndleddet en pause, spesielt hvis du har følsom hud. Ta av deg
klokken og lad den opp. På denne måten kan både huden og klokken få en hvilepause, og være klar for
neste trening.

START EN TRENINGSØKT
1. Ha på deg klokken og stram reimen.
2. Aktiver førtreningsmodus ved å trykke på knappen for å gå til hovedmenyen, og trykk deretter på Start treningen.

Fra førtreningsmodus kan du få tilgang til hurtigmenyen ved å trykke på hurtigmenyikonet. Alternativene som vises på hurtigmenyen, avhenger av sportsaktiviteten du har valgt, og
om du bruker GPS.
Du kan for eksempel velge et favorittreningsmål du vil bruke, og legge til tidtakere i
treningsvisningene. Du finner mer informasjon under Hurtigmeny.
Når valget er gjort, går klokken tilbake til førtreningsmodus.
3. Bla til foretrukket sport.
4. Bli værende i førtreningsmodus til klokken har funnet pulsen din og GPS- satellittsignalene (hvis relevant for
sporten du har valgt), for å sikre at du får nøyaktige treningsdata. Gå utendørs og unna høye bygninger og trærfor å fange opp GPS-satellittsignalene. Hold klokken stille med displayet vendt opp, og unngå å berøre klokken
under GPS-signalsøket.
Hvis du har koblet klokken til en ekstern Bluetooth-sensor, begynner klokken automatisk å søke etter
sensorsignalet i tillegg.

32

~ 38 tBeregnet treningstid med gjeldende innstillinger. Ved å bruke
strømsparingsinnstillingene kan beregnet treningstid forlenges.
Klokken har funnet pulsen din når pulsverdien vises.
Hvis du har på deg en Polar-pulssensor som er koblet til klokken din, bruker klokken
automatisk den tilkoblede sensoren for å måle pulsen din i løpet av treningsøktene. En blå
sirkel rundt pulssymbolet indikerer at klokken bruker den tilkoblede sensoren for å målepulsen din.
Sirkelen rundt GPS-ikonet blir oransje når minste antall satellitter (4) for GPSavlesning er funnet. Du kan starte treningsøkten, men hvis du vil ha en mer nøyaktig
avlesning, bør du vente til sirkelen blir grønn.
Sirkelen rundt GPS-ikonet blir grønt når GPS-funksjonen er klar. Klokken varsler deg
ved å vibrere.
Den tilkoblede telefonen er tilkoblet og telefonvarsler, musikkontroll eller
taleveilednings-funksjonen er slått på.
5. Når alle signalene er funnet, trykker du på displayet for å starte treningsregistreringen.
Gå til Under trening hvis du vil ha mer informasjon om hva du kan gjøre med klokken din under trening.

STARTE EN PLANLAGT TRENINGSØKT
Du kan planlegge treningen din og opprette detaljerte treningsmål i Polar Flow-appen eller Polar Flow-nettjenesten og
synkronisere dem med klokken.
Slik starter du en treningsøkt som er planlagt for inneværende dag:
1. Gå til førtreningsmodus ved å først trykke på knappen og deretter på Start trening.
2. Du blir bedt om å starte et treninsgmål som du har planlagt for den dagen.

3. Trykk på

for å se informasjon om målet.

4. Trykk på Start for å gå tilbake til førtreningsmodus, og velg sportsprofilen du vil bruke.
5. Når klokken har funnet alle signalene, trykker du på displayet. Registrering startet vises, og du kan begynne åtrene.
Klokken gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt under treningen. Gå til Under trening for mer informasjon.
De planlagte treningsmålene dine blir også tatt med i FitSpark-treningsforslagene dine.

HURTIGMENY
Du kan få tilgang til hurtigmenyen ved å trykke på hurtigmenyikonet
er midlertidig stanset.

33

fra førtreningsmodus og under en økt når den

Alternativene som vises på hurtigmenyen, avhenger av sportsaktiviteten du har valgt, og om du bruker GPS.
Strømsparingsinnstillinger:
Strømsparingsinnstillingene lar deg utvide treningstiden ved å endre GPS-registreringsfrekvensen
og slå av pulsmåling fra håndleddet. Med disse innstillingene kan du optimalisere batteribruk og få
mer treningstid for ekstra lange treningsøkter eller hvis batteriet er i ferd med å gå tom for strøm.
Du finner mer informasjon under Strømsparingsinnstillinger
Del puls med andre enheter:
I pulssensormodus kan du gjøre klokken om til en pulssensor og sende pulsen din til andre
Bluetooth-enheter, som treningsapper, treningsapparater eller sykkelcomputere. Du finner mer
informasjon under Pulssensormodus.
Treningsforslag:
Under treningsforslag ser du de daglige FitSpark-treningsforslagene.
Bassenglengde:
Det er viktig at du velger riktig bassenglengde når du bruker Svømming/Svømmebasseng-profilen,
siden dette påvirker beregningen av tempo, distanse og svømmetak, i tillegg til SWOLF-resultatet.
Trykk på Bassenglengde for å få tilgang til Bassenglengde-innstillingen, slik at du om nødvendig
kan endre den tidligere angitte bassenglengden. Standardlengdene er 25 meter, 50 meter og 25
yards, men du kan også stille den inn til en egendefinert lengde. Minimumslengden som kan velges,
er 20 meter/yards.
Bassenglengde-innstillingen er bare tilgjengelig i førtreningsmodus på hurtigmenyen.
Favoritter:
I Favoritter finner du treningsmål du har lagret som favoritter i Flow-nettjenesten og synkronisert til
klokken. Velg et favorittreningsmål du vil bruke. Når valget er gjort, går klokken tilbake til
førtreningsmodus hvor du kan starte treningsøkten.
Du finner mer informasjon under Favoritter.
Løpstempo:
Løpstempo-funksjonen hjelper deg til å holde stabilt tempo og nå tidsmålet ditt for en angitt
distanse. Bestem et tidsmål for en distanse – for eksempel 45 minutter for en 10 000 meter, og
følg med på hvor langt bak eller foran skjemaet du ligger. Du kan også sjekke hvilket jevnt tempo
eller hvilken jevn hastighet du må holde, for å nå målet.
Løpstempo kan angis på klokken. Velg distanse og måltid, og du er klar til å begynne. Du kan ogsåangi et mål for Løpstempo i Flow-nettjenesten eller -appen og synkronisere det med klokken.
Du finner mer informasjon under Løpstempo.

34

Intervalltidtaker:
Du kan stille inn tids- og/eller distansebaserte intervalltidtakere for å ta den nøyaktige tiden på
trenings- og restitusjonsfaser under intervalltreningsøkter.
Du legger til en intervalltidtaker i treningsvisningene for økten ved å velge Tidtaker for denne økten
> På. Du kan bruke en tidligere innstilt tidtaker eller opprette en ny tidtaker ved å gå tilbake til
hurtigmenyen og velge Intervalltidtaker > Still inn tidtakere:
1. Velg Tidsbasert eller Distansebasert: Tidsbasert: Angi minutter og sekunder for tidtakeren,og trykk på. Distansebasert: Still inn distansen for tidtakeren, og trykk på. Still inn
annen tidtaker? vises. Trykk på

for å stille inn en annen tidtaker.

2. Når du er ferdig, går klokken tilbake til førtreningsmodus hvor du kan starte treningsøkten.
Tidtakeren starter når du starter treningsøkten.
Du finner mer informasjon under Under trening.
Nedtellingstidtaker:
Du legger til en nedtellingstidtaker i treningsvisningene for økten ved å velge Tidtaker for denneøkten > På. Du kan bruke en tidligere innstilt tidtaker eller opprette en ny tidtaker ved å gå tilbake til
hurtigmenyen og velge Nedtellingstidtaker > Still inn tidtaker. Angi tiden som skal telles ned, og
trykk på det grønne hakeikonet for å bekrefte. Tidtakeren starter når du starter treningsøkten.
Du finner mer informasjon under Under trening.
Tilbake til start:
Funksjonen Tilbake til start veileder deg tilbake til utgangspunktet for økten. Du legger til visningen
Tilbake til start i treningsvisningene for gjeldende treningsøkt ved å velge Tilbake til start på, og
trykke på OK.
Du finner mer informasjon under Tilbake til start.
Funksjonen Tilbake til start er bare tilgjengelig hvis GPS er aktivert for sportsprofilen.
Når du velger et treningsmål for økten, vises alternativene Favoritter og Treningsforslag som utilgjengelige påhurtigmenyen. Dette er fordi du bare kan velge ett mål for økten. Hvis du velger det utilgjengelige alternativet, blir duspurt om du vil endre målet. Bekreft et annet mål ved å trykke på.

UNDER TRENINGBLA GJENNOM TRENINGSVISNINGENE
Under trening kan du bla gjennom treningsvisningene ved å sveipe til venstre eller høyre på displayet. Vær oppmerksom
på at de tilgjengelige treningsvisningene og informasjonen du ser på i treningsvisningene, avhenger av hvilken sport duhar valgt og eventuelle endringer du har gjort i den valgte sportsprofilen.
Du kan legge til sportsprofiler på klokken din og definere innstillingene for hver sportsprofil i Polar Flow-appen og
nettjenesten. Du kan opprette skreddersydde treningsvisninger for hver sportsaktivitet og velge hvilke data du vil seunder treningsøktene dine. Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.
For eksempel kan treningsvisningene dine ha følgende informasjon:

35

Puls og ZonePointer-puls
Distanse
Varighet
Tempo/Hastighet

Puls og ZonePointer-puls
Varighet
Kalorier

Nedstigning
Din nåværende høyde
Stigning

Maksimumspuls
Pulsgraf og din nåværende puls
Gjennomsnittspuls

Klokkeslett
Varighet

Musikkontroll
Du finner mer informasjon under Musikkontroll

Alltid påslått bakgrunnslys under trening: Sveip ned fra øvre del av skjermen for å dra ned
hurtiginnstillingsmenyen. Trykk på bakgrunnslysikonet for å velge Alltid på eller Automatisk. Hvis duvelger Alltid på, vil displayet på klokken være opplyst i løpet av hele treningsøkten. Innstillingen for
bakgrunnslys går automatisk tilbake til Automatisk når du har fullført treningsøkten. Vær oppmerksom på
at Alltid på-innstillingen vil tappe batteriet mye raskere enn standardinnstillingen.

36

STILLE INN TIDTAKERE
Før du kan bruke tidtakere under trening, må du legge til tidtakerne i treningsvisningene. Du kan gjøre dette enten ved åslå på tidtakervisning for gjeldende treningsøkt på hurtigmenyen eller ved å legge til tidtakerne i treningsvisningene irelevant sportsprofil under sportsprofilinnstillingene for Flow-nettjenesten og synkronisere innstillingene til klokken din.

Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.

Intervalltidtaker

Hvis du slår på tidtakervisning for treningsøkten på hurtigmenyen, starter tidtakeren når du startertreningsøkten. Du kan stoppe tidtakeren og starte en ny tidtaker som beskrevet nedenfor.
Hvis du har lagt til tidtakeren i treningsvisningene for sportsprofilen du bruker, kan du starte tidtakeren slik:
1. Bla til Intervalltidtaker-visningen, og trykk og hold på displayet i tre sekunder. Trykk på Start for å bruke entidligere innstilt tidtaker, eller opprett en ny tidtaker i Still inn intervalltidtaker.
2. Velg Tidsbasert eller Distansebasert: Tidsbasert: Angi minutter og sekunder for tidtakeren, og trykk på.
Distansebasert: Still inn distansen for tidtakeren, og trykk på
3. Still inn annen tidtaker? vises. Trykk på.

for å stille inn en annen tidtaker.

4. Når du er klar, trykker du på Start for å starte intervalltidtakeren. På slutten av hvert intervall varsler klokken deg
ved å vibrere.
Stopp tidtakeren ved å trykke og holde på displayet i tre sekunder, og deretter trykke på Stopp tidtaker.

Nedtellingstidtaker

Hvis du slår på tidtakervisning for treningsøkten på hurtigmenyen, starter tidtakeren når du startertreningsøkten. Du kan stoppe tidtakeren og starte en ny tidtaker som beskrevet nedenfor.
Hvis du har lagt til tidtakeren i treningsvisningene for sportsprofilen du bruker, starter du tidtakeren slik:37

1. Bla til Nedtellingstidtaker-visningen, og trykk og hold på displayet i tre sekunder.
2. Trykk på Start for å bruke en tidtaker du har stilt inn, eller velg Still inn tidtaker for å stille inn en ny nedtellingstid.
Når du er klar, trykker du på Start for å starte nedtellingstidtakeren.
3. Når nedtellingen er slutt, varsler klokken deg ved å vibrere. Hvis du vil starte nedtellingstidtakeren på nytt, trykker
du og holder på displayet i tre sekunder, og deretter trykker du på Start.

MARKÉR EN ETAPPE
Etapper kan markeres både manuelt og automatisk. For å markere en etappe smekker du skjermen bestemt med
fingrene. Automatisk etapperegistrering kan gjøres basert på distanse, varighet eller posisjon. Du kan slå av disse
funksjonene i sportsprofilinnstillingene i Polar Flow-appen eller -nettjenesten. Du finner mer informasjon under Markér
en etappe under trening.

TRENING MED ET MÅL
Hvis du har opprettet et treningsmål basert på varighet, distanse eller kalorier i Flow-appen og synkronisert denne med
klokken har du følgende visning som standard første treningsvisning:
Hvis du har opprettet et mål basert på varighet eller distanse, kan du se hvor mye av målet dufortsatt har igjen før du når det.
ELLER
Hvis du har opprettet et mål basert på kalorier, kan du se hvor mange kalorier du har igjen å
brenne for å nå målet ditt.
Hvis du har opprettet et fasebasert treningsmål i Flow-appen eller nettjenesten og synkronisert denne med klokken har
du følgende visning som standard første treningsvisning:
l

l
l
l

Avhengig av den valgte intensiteten, kan du se enten pulsen din eller hastighet/tempo og
den nedre og øvre pulsen eller hastighet/tempo-grensen for den aktuelle fasen.
Fasenavn og fasenummer/totalt antall faser.
Varighet/distanse dekket så langt
Mål varighet/distanse av den aktuelle fasen

Taleveiledning-funksjonen hjelper deg til å fokusere på treningsmålet ved å veiledning under
treningsfasene på øret.

Se Planlegge treningen for å få instruksjoner om å opprette treningsmål.

Endre fase i løpet av en fasebasert økt
Hvis du valgte manuell endring av fase da du opprettet det fasebaserte målet, trykker du på skjermen for å fortsette til
neste fase når du har fullført en fase.
Hvis du valgte automatisk endring av fase, endres fasen automatisk når du har fullført fasen som pågår. Klokken
varsler deg ved å vibrere når fasen byttes.
Merk at når du angir veldig korte faser (under 10 sekunder), får du en vibrasjonsalarm når fasen er over.

VarslerHvis du trener utenfor de planlagte pulssonene eller hastighets-/temposonene vil klokken varsle deg med en vibrasjon.

38

LEGGE INN EN PAUSE I / STOPPE EN TRENINGSØKT
Trykk på knappen for å legge inn en pause i treningsøkten.
Trykk på displayet for å fortsette treningen. Trykk på og hold inne knappen for å stoppetreningsøkten.
Hvis du stopper økten etter at du har lagt inn en pause, registreres ikke tiden som
har gått etter at du satt på pause, som en del av den totale treningstiden.
Trykk på og hold inne knappen for å stoppe treningsøkten
Trykk på og hold inne knappen for å stoppe treningsøkten. Du får umiddelbart et sammendrag
av treningsøkten din på klokken etter at du har avsluttet treningen.

TRENINGSSAMMENDRAGETTER TRENING
Du får et sammendrag av treningsøkten din på klokken din rett etter at du har avsluttet treningen. Få en mer detaljert og
illustrert analyse i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-nettjenesten.
Informasjonen som vises i sammendraget avhenger av sportsprofilen og innsamlede data. Som et eksempel kan
treningssammendraget omfatte følgende informasjon:
Starttid og dato
Treningsøktens varighet
Tilbakelagt distanse under treningsøkten

Puls
Gjennomsnitts- og maksimumspuls under treningsøkten.
Kardiobelastningen fra treningsøkten

Pulssoner
Treningstid i forskjellige pulssoner

39

Brukt energi
Energi brukt under treningsøkten
Karbohydrater
ProteinFett
Mer informasjon finner du under Energikilder

Tempo/Hastighet
Gjennomsnittlig og maksimal tempo/hastighet for treningsøkten
Running Index: Din løpsytelsesklasse og numerisk verdi. Finn ut mer i kapittelet Running Index.

Hastighetssoner
Treningstid i forskjellige hastighetssoner

Stegfrekvens
Din gjennomsnittlige og maksimale tråkkfrekvens for treningsøkten

Stegfrekvensen måles ved hjelp av et innebygd akselerometer som registrerer håndleddbevegelsene dine.

Høyde
Maksimal høyde i løpet av treningsøkten.
Høydestigning i meter/fot i løpet av treningsøkten.
Høydeminskning i meter/fot i løpet av treningsøkten.

40Etappenummer
Beste etappe
Gjennomsnittlig etappe
Trykk på pilen, og sveip deretter til venstre eller høyre for vise følgende opplysninger:lVarighet for hver runde (den beste runden er uthevet i gult)lDistanse for hver rundelGjennomsnittlig puls og maksimumspuls for hver runde i pulssonens farge.

lSnitthastighet/tempo for hver runde

For å se treningssammendragene dine på klokken senere:På skjermen sveiper du til venstre eller høyre for å gå til Ukesammendrag-visningen, og derettertrykker du på displayet. Bla til treningsøkten du vil se, ved å sveipe oppover eller nedover og
trykke på treningsøkten for å åpne sammendraget. Klokken kan inneholde maksimalt 20
treningssammendrag.

TRENINGSDATA I POLAR FLOW-APPEN
Klokken synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen når du fullfører en treningsøkt hvis telefonen din er innenfor
Bluetooth-rekkevidde. Du kan også synkronisere treningsdataene dine manuelt fra klokken og til Flow-appen ved åtrykke på og holde inne knappen på klokken når du er logget på Flow-appen og telefonen din er innenfor Bluetoothrekkevidde. I appen kan du enkelt analysere dataene etter hver økt. Appen gir deg en rask oversikt over treningsdataenedine.
Du finner mer informasjon under Polar Flow-appen.

TRENINGSDATA I POLAR FLOW-NETTJENESTEN
Analysér alle detaljer av treningen din og finn ut mer om resultatene dine. Følg med på fremgangen din og del de besteøktene med andre.
Du finner mer informasjon under Polar Flow-nettjenesten.

41

FUNKSJONERSMART COACHING
Enten du ønsker å balansere trening og restitusjon, vurdere kondisjonsnivået ditt fra dag til dag, opprette individuelletreningsplaner, trene med riktig intensitet eller få umiddelbar tilbakemelding, tilbyr Smart Coaching et utvalg av unike og
brukervennlige funksjoner som kan tilpasses behovene dine og som er utviklet for å skape maksimal treningsglede og
motivasjon.
Klokken din har følgende Polar Smart Coaching-funksjoner:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Nightly Recharge™ måling av restitusjon
Sleep Plus Stages™ søvnregistrering
Sleepwise™ veileder til våkenhet om dagen
Hudtemperatur om natten
FitSpark™ daglig treningsveileder
Hvileveilederen er basert på puls
Serene™ veiledede pusteøvelser
Kondisjonstest med pulsmåling fra håndleddet
Gangtest
Ytelsestest for løping
Løpeprogram
Running Index
Training Load Pro
FuelWise™
Smart Calories
Energikilder
Treningsfordeler
Kontinuerlig pulsmåling
24/7 aktivitetsmåling
Aktivitetsveileder
Aktivitetsutbytte

42

NIGHTLY RECHARGE™ MÅLING AV RESTITUSJON​Nightly Recharge™ er en nattlig restitusjonsmåling som viser hvor godt du henter deg inn etter dagens krav. Nightly
Recharge-statusen er basert på to komponenter: hvordan du sov (søvnverdi) og hvor mye det autonome
nervesystemet (ANS) roet seg i løpet av de første timene av søvnen (ANS-verdi). Begge komponentene er basert på ensammenligning av forrige natt med de normale nivåene dine i løpet av de siste 28 dagene. Klokken måler automatiskbåde søvnverdien og ANS-verdien i løpet av natten.
Du kan se Nightly Recharge-statusen din på klokken og i Polar Flow-appen. Basert på hva vi har målt hos deg får dupersontilpassede, daglige tips i Polar Flow-appen om trening og søvn, og hvordan du regulerer energinivået ditt dedagene det virkelig butter imot. Nightly Recharge hjelper deg med å ta optimale valg i hverdagen, slik at du bevarer
følelsen av velvære og når treningsmålene dine.

Slik begynner du å bruke Nightly Recharge
1. Kontinuerlig pulsmåling må være aktivert for at Nightly Recharge skal fungere. For å
aktivere kontinuerlig pulsmåling går du til Innstillinger > Generelle innstillinger >Kontinuerlig pulsmåling og velger På eller Bare om natten.
2. Fest reimen godt rundt håndleddet og bruk klokken mens du sover. Sensoren på
baksiden av klokken må være i konstant berøring med huden din. For mer detaljerte
instruksjoner om hvordan du har på deg klokken, kan du gå til Pulsmåling frahåndleddet.
3. Du må bruke klokken i tre netter før du begynner å se Nightly Recharge-statusen på
klokken din. Dette er så lang tid det tar å etablere et normalt nivå for deg. Før du får dinegen Nightly Recharge, kan du vise informasjon om søvn- og ANS-målinger (puls,
pulsvariabilitet og pustefrekvens). Etter tre vellykkede nattlige målinger kan du se
Nightly Recharge-statusen din på klokken.

Nightly Recharge på klokken din
Når klokken merker at du har våknet, viser den Nightly Recharge-statusen i Nightly Recharge-visningen. Sveip til
venstre eller høyre på utseendet for å gå til Nightly Recharge-visningen.

Nightly Recharge-statusen forteller deg hvor restituerende sist natt var. Tallene for både ANS-verdi og søvnverdi tas
med i beregningen ved utregning av Nightly Recharge-statusen. Nightly Recharge-statusen er basert på følgendeskala: svært dårlig – dårlig – nedsatt – OK – god – svært god.
Du kan også stoppe søvnregistreringen manuelt hvis klokken ikke har laget et sammendrag av søvnen
ennå. Allerede våken? vises i Nightly Recharge-visningen når klokken har registrert minst fire timer med
søvn. Bekreft ved å trykke på. Klokken gir deg da umiddelbart et sammendrag av Nightly Recharge.
Trykk på ANS-verdi eller Søvnverdi for å se flere detaljer.

43

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Graf for Nightly Recharge-status
Skala for Nightly Recharge-status: svært dårlig – dårlig – nedsatt – OK – god – svært god.
Graf for ANS-verdi
ANS-verdi Skalaen er fra -10 til +10. Det normale nivået ditt ligger på rundt null.
Skala for status for ANS-verdi: langt under normalt – under normalt – normalt – over normalt – langt overnormalt.
Puls bpm (4 t i gjennomsnitt)
Pulsintervall ms (4 t i gjennomsnitt)
Pulsvariabilitet ms (4 t i gjennomsnitt)
Pustefrekvens pust/min (4 t i gjennomsnitt)
Graf for søvnvurdering
Søvnvurdering (1–100) En vurdering som gir et sammendrag av søvntiden din og kvaliteten på søvnen som en
numerisk verdi.
Status for søvnverdi = Søvnvurderingen sammenlignet med det normale nivået ditt. Skala: langt under normalt– under normalt – normalt – over normalt – langt over normalt.
Detaljer om søvndata. Du finner mer detaljert informasjon i "Søvndata på klokken" on page 47.

Nightly Recharge i Flow-appen
Du kan sammenligne og analysere Nightly Recharge-detaljene fra ulike netter i Polar Flow-appen. Velg Nightly
Recharge fra menyen i Flow-appen for å se detaljene fra siste natts Nightly Recharge. Sveip displayet til høyre for å se
Nightly Recharge-detaljene for foregående dager. Merk av i ANS-verdi- eller Søvnverdi-ruten for å åpne en detaljert
visning av ANS-verdien eller søvnverdien.

44

Detaljer om ANS-verdien i Flow-appen
ANS-verdi gir deg informasjon om hvor godt det autonome nervesystemet har falt
til ro i løpet av natten. Skalaen er fra -10 til +10. Det normale nivået ditt ligger pårundt null. ANS-verdien fastsettes ved å måle pulsen, pulsvariabiliteten og
pustefrekvensen din i løpet av cirka de fire første søvntimene.
En normal pulsverdi for voksne kan variere mellom 40 og 100 bpm. Det er vanlig
at pulsverdien varierer fra natt til natt. Mentalt eller fysisk stress, trening sent på
kvelden, sykdom eller alkohol kan holde pulsen din oppe i løpet av de første
søvntimene. Det er best å sammenligne siste natts verdi med den normale verdiendin.
Pulsvariabilitet (HRV) viser til variasjonen mellom etterfølgende hjerteslag.
Vanligvis er høy pulsvariabilitet forbundet med generelt god helse, god aerob(kardiovaskulær) kondisjon og motstandsdyktighet mot stress. Den kan variere
mye fra person til person, i området 20 til 150. Det er best å sammenligne sistenatts verdi med den normale verdien din.
Pustefrekvens viser den gjennomsnittlige pustefrekvensen din i løpet av cirka defire første søvntimene. Den beregnes ut fra pulsintervalldata. Pulsintervallet ditt er
kortere når du puster inn og lengre når du puster ut. Når du sover, blirpustefrekvensen din lavere, og den varierer hovedsakelig alt etter de ulike
søvnstadiene. Typiske verdier for en frisk, voksen person varierer fra 12 til 20 pust
per minutt ved hvile. Høyere verdier enn vanlig kan være tegn på feber eller
kommende sykdom.
Detaljer om søvnverdien i Polar Flow
For informasjon om søvnverdien i Polar Flow-appen kan du gå til "Søvndata i Flow-appen og -nettjenesten" onpage 48.

Personlig tilpassede tips i Flow-appen
Basert på hva vi har målt hos deg, får du persontilpassede, daglige tips i Polar Flow-appen om trening og søvn, og
hvordan du regulerer energinivået ditt de dagene det virkelig butter imot. Tips for dagen vises i åpningsvisningen i
Nightly Recharge i Flow-appen.

45

For trening
Du får et treningstips hver dag. Det forteller deg om du bør ta det med ro eller kan trene i vei. Tipsene baseres påmålinger for:llllNightly Recharge-status
ANS-verdi
Søvnverdi
Status for kardiobelastning

For søvn
Hvis du ikke har sovet så godt som du vanligvis gjør, får du et søvntips. Det forteller deg hvordan du forbedrer desøvnaspektene som ikke har vært så gode som vanlig. I tillegg til parametere vi måler fra søvnen din, tas det hensyn til
følgende:lll

søvnrytme over en lengre tidsperiode
status for kardiobelastning
treningsmengde dagen før

For regulering av energinivå
Hvis ANS-verdien og søvnverdien din er spesielt lav, får du et tips som kan hjelpe deg gjennom dager med dårligere
restitusjon. Dette kan være praktiske tips om hvordan du senker et høyt stressnivå eller hvordan du kommer i gangnår du kunne trenge et ekstra løft.

Finn ut mer om Nightly Recharge i denne inngående veiledningen.

46

SLEEP PLUS STAGES™ SØVNREGISTRERING
Sleep Plus Stages registrerer automatisk mengden og kvaliteten på søvnen din og viser hvor lang tid du brukte på
hvert søvnstadium. Funksjonen samler inn søvntids- og søvnkvalitetskomponenter i én enkel og oversiktlig verdi –søvnvurderingen. Søvnvurderingen forteller deg hvor godt du sov sammenlignet med indikatorene på en god natts
søvn basert på moderne søvnforskning.
Ved å sammenligne komponentene i søvnvurderingen med det normale nivået ditt kan du se hvilke aspekter av den
daglige rutinen din som kan virke inn på søvnen og som du kanskje bør justere. Nattlige oversikter over søvnen er
tilgjengelig på klokken og i Polar Flow-appen. Ved hjelp av langsiktige søvndata i Polar Flow-nettjenesten kan duanalysere søvnmønstrene dine i detalj.

Slik begynner du å registrere søvnen din ved hjelp av Polar Sleep Plus Stages™
1. Det første du må gjøre, er å angi ønsket søvntid i Polar Flow eller på klokken din. I Flow-appen trykker du på
profilen din og velger Ønsket søvntid. Velg ønsket tid, og trykk på Ferdig. Du kan også logge deg på Flowkontoen eller opprette en ny konto på flow.polar.com, og velg Innstillinger > Fysiske innstillinger >Foretrukket søvntid. Velg ønsket tid, og velg Lagre. Angi ønsket søvntid på klokken din fra Innstillinger >Fysiske innstillinger > Ønsket søvntid.

Preferanse for søvntid er mengden søvn du ønsker å få hver natt. Denne innstillingen er som standard satt til
gjennomsnittlig anbefaling for aldersgruppen din (åtte timer for voksne fra 18 til 64 år). Hvis du føler at åttetimer er for mye eller for lite for deg, anbefaler vi at du justerer ønsket søvntid slik at den passer med dittindividuelle behov. Da får du nøyaktig tilbakemelding på hvor mye søvn du fikk, sammenlignet med ønsket
søvntid.
2. Kontinuerlig pulsmåling må være aktivert for at Sleep Plus Stages skal fungere. For å aktivere kontinuerlig
pulsmåling går du til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kontinuerlig pulsmåling og velger På eller Bareom natten. Fest reimen godt rundt håndleddet. Sensoren på baksiden av klokken må være i konstant berøring
med huden din. For mer detaljerte instruksjoner om hvordan du har på deg klokken, kan du gå til Pulsmåling frahåndleddet.
3. Klokken registrerer når du sovner, når du våkner og hvor lenge du har sovet. Sleep Plus Stages-målingen er
basert på registrering av bevegelsene til den ikke-dominerende hånden din med en innebygd 3Dakselerasjonssensor og registrering av hjertets pulsintervalldata fra håndleddet ditt med en optisk pulssensor.
4. Om morgenen kan du se søvnvurderingen din (1–100) fra klokken. Du får informasjon om søvnstadier (lettsøvn, dyp søvn, REM-søvn) og en søvnvurdering etter én natt, inkludert tilbakemelding om søvntemaer(mengde, kvalitet og regenerering). Etter den tredje natten får du en sammenligning mot normalnivået ditt.
5. Du kan registrere din egen opplevelse av søvnkvaliteten din om morgenen ved å vurdere den på klokken eller i
Flow-appen. Din egen vurdering tas ikke med i beregningen ved utregning av søvnverdien, men du kan
registrere din egen opplevelse og sammenligne den med søvnverdivurderingen du får.

Søvndata på klokken

47Når du våkner, kan du gå til søvndetaljene dine via Nightly Recharge-visningen. Sveip til
venstre eller høyre på utseendet for å gå til Nightly Recharge-visningen. Trykk på Søvnverdi forå se flere detaljer. I detaljene om søvnverdien finner du følgende informasjon:
1. Graf for søvnvurderingsstatus
2. Søvnvurdering (1–100) En vurdering som gir et sammendrag av søvntiden din og
kvaliteten på søvnen som en numerisk verdi.
3. Søvnverdien = Søvnvurderingen sammenlignet med det normale nivået ditt. Skala:langt under normalt – under normalt – normalt – over normalt – langt over normalt.
4. Søvntid gir deg den samlede tiden fra du sovnet til du våknet.
5. Faktisk søvn (%) angir tiden du sov fra tidspunktet da du sovnet til du våknet. Mer
spesifikt betyr dette søvntiden din minus avbruddene. Bare tiden du faktisk sover blir
tatt med i beregningen for faktisk søvn.
6. Kontinuitet (1–5): Søvnkontinuitet er en vurdering av hvor kontinuerlig søvntiden var.
Søvnkontinuitet evalueres på en skala fra én til fem: oppstykket – ganske oppstykket –ganske kontinuerlig – kontinuerlig – svært kontinuerlig.
7. Lange avbrudd (min) angir hvor lenge du var våken under avbrudd som varte i mer enn
ett minutt. I løpet av en vanlig natts søvn er det mange korte og lange avbrudd når dufaktisk våkner fra søvnen. Om du husker disse avbruddene eller ikke, avhenger av hvor
lenge de varer. Vanligvis husker man ikke de korte. De lengre, for eksempel hvis manstår opp for å drikke litt vann, husker man gjerne. Avbrudd illustreres som gule stolperpå søvntidslinjen.
8. Søvnsykluser: En normal person går vanligvis gjennom 4–5 søvnsykluser i løpet av ennatt. Dette tilsvarer en søvntid på ca. 8 timer.
9. REM-søvn, %: REM står for Rapid Eye Movement. REM-søvn kalles også paradoksal
søvn, ettersom hjernen er aktiv, men musklene er inaktive for å unngå utagering av
drømmer. På samme måte som dyp søvn restituerer kroppen din, vil REM-søvn
restituere deg mentalt og fremme hukommelse og læring.
10. Dyp søvn, %: Dyp søvn er det søvnstadiet hvor det er vanskelig å holde seg våken,ettersom kroppen din er mindre mottakelig for ytre stimuli. Størstedelen av den dypesøvnen finner sted i løpet av første halvdel av natten. Dette søvnstadiet restituerer
kroppen din og støtter immunsystemet. Det påvirker også bestemte aspekter ved
hukommelse og læring. Det dype søvnstadiet kalles også søvn med langsomme
hjernebølger.
11. Lett søvn, %: Lett søvn fungerer som et overgangsstadium mellom våkenhet og dypere
søvnstadier. Du kan enkelt vekkes fra lett søvn, ettersom du fortsatt er ganske
mottakelig for ytre stimuli. Lett søvn fremmer også mental og fysisk restitusjon, selvom REM-søvn og dyp søvn er de viktigste søvnstadiene for mental og fysisk restitusjon.

Søvndata i Flow-appen og -nettjenesten
Hvordan du sover, er alltid individuelt. I stedet for å sammenligne søvnstatistikken din med andre, bør du følge med pådine egne søvnmønstre på lang sikt for å få en fullstendig forståelse av hvordan du sover. Synkroniser klokken din
med Flow-appen når du våkner for å se søvndataene dine for siste natt i Polar Flow. Følg med på søvnvanene dine på
daglig og ukentlig basis i Flow-appen, og se hvordan søvnvanene og aktiviteten din i løpet av dagen påvirker søvnen
din.
Velg Søvn fra menyen i Flow-appen for å se søvndataene dine. I Søvnstruktur-visningen ser du de ulike søvnstadiene isøvnen din (lett søvn, dyp søvn og REM-søvn) og eventuelle avbrudd i søvnen. Søvnsykluser går vanligvis fra lett søvn
til dyp søvn og deretter til REM-søvn. En natts søvn består vanligvis av 4 til 5 søvnsykluser. Dette tilsvarer omtrent 8
timers søvn. I løpet av en vanlig natts søvn er det mange korte og lange avbrudd. De lange avbruddene vises ved hjelp
av de høye oransje stolpene i Søvnstruktur-diagrammet.

48

De seks komponentene i søvnvurderingen er gruppert under tre fokuspunkter: mengde (søvntid), kvalitet (lange
avbrudd, kontinuitet og faktisk søvn) og regenerering (REM-søvn og dyp søvn). Hver stolpe i diagrammet
representerer verdien for hver komponent. Søvnvurdering er gjennomsnittet av disse verdiene. Ved å velge den
ukentlige visningen kan du se hvordan søvnvurderingen og søvnkvaliteten din (soliditet og regenerering) varierer iløpet av uken.

I Søvnrytme-delen får du en ukentlig visning av søvntiden og søvnstadiene dine.

49For å se de langsiktige søvndataene dine sammen med søvnstadier i Flow-nettjenesten, går du til Fremgang og velger
Søvnrapport-fanen.
I søvnrapporten finner du en langsiktig visning av søvnmønstrene dine. Du kan velge å se søvndetaljene dine for 1måned, 3 måneder eller 6 måneder. Du kan se gjennomsnittsverdier for følgende søvndata: Sovnet, våknet, søvntid,
REM-søvn, dyp søvn og avbrudd i søvnen. Du kan se en nattlig oversikt over søvndataene dine ved å holde markøren
over søvndiagrammet.

​
Finn ut mer om Polar Sleep Plus Stages i denne inngående veiledningen.

50

SLEEPWISE™ VEILEDER TIL VÅKENHET OM DAGENMed Polar SleepWise™ kan du forstå hvordan søvn bidrar til dagsformen og hvor våken du føler deg om dagen(våkenhetsnivå). I tillegg til søvnmengde- og -kvalitet tar vi også effekten av døgnrytme med i betraktning. SleepWise
viser hvordan den siste tidens søvn styrker dagsformen og øker våkenhetsnivået. Det er dette vi kaller Boost fra søvn.
Den hjelper deg til å nå og opprettholde en sunn døgnrytme. Den beskriver også hvordan den siste tidens søvn påvirkervåkenhetsnivået ditt om dagen. Bedre våkenhetsnivå betyr bedre dagsform, noe som igjen betyr forbedret reaksjonstid,presisjon, dømmekraft og beslutningsevne.
For å få personlig tilbakemeldinger må du passe på at innstillingen for Ønsket søvntid stemmer med det faktiske
søvnbehovet du har.
SleepWise er helautomatisk, og alt du må gjøre, er å registrere søvnen med en Sleep Plus Stages-kompatibel Polarklokke. Den er tilgjengelig i Polar Flow-appen.

Daglig Boost fra søvn i Polar Flow-appen
Merk at du trenger minst fem søvnresultater fra de siste sju dagene for å se prognosene for Boost fra søvn. I tilfelle duikke har brukt klokken, eller hvis søvnen ikke ble registrert, kan du legge søvntid inn manuelt i appen for å øke antall
registrerte søvnregistreringer.
For å se Boost fra søvn-prognosene i Polar Flow-appen, velger du Boost fra søvn i menyen. Du kan også få et kjapt
overblikk over den daglige Boost fra søvn-prognosen på kortet i dagboken. Trykker du på kortet, åpnes den daglige
Boost fra søvn-visningen.

Boost fra søvn-visningen åpnes:

51

Om morgenen kan du se en prognose for hvordan boosten fra søvn forventes å variere utover dagen, slik at du kan
planlegge aktiviteter som gjør deg mer våken, i henhold til den (for eksempel en lur, kaffe eller en gåtur ute). Her får
den enkel visuell og numerisk tilbakemeldinger på eventuelle endringer i døgnrytmen. På denne måten blir det lett å seom endringene er gode eller dårlige. Dette hjelper deg til å forstå hvordan effekten av søvn oppsamles over tid. Det
synliggjør effekten av søvnunderskudd eller uregelmessig døgnrytme.
Boostvurdering oppsummerer den daglige prognosen som en tallverdi, slik at du har et enkelt
sammenligningsgrunnlag fra dag til dag. Boostvurderingen kan være Utmerket, God, Ganske god eller Moderat. En
utmerket boostvurdering betyr at du får alle fordelene av en god natts søvn i dagen som kommer. Boostvurderingen
kan være moderat hvis du for eksempel har et stort underskudd på søvn. Det kan hende du ser gjentatte mønstre i
trendvisningen, for eksempel på grunn av helger.
Den daglige prognosediagrammet viser hvordan siste tids søvn forventes å booste deg utover dagen.
Jo lysere farge og høyere stolpe, desto høyere boostnivå. Dette betyr at du sannsynligvis kommer til å føle deg friskog rask og klar for dagen. Jo mørkere fargere, desto lavere boost. Dette betyr at du kan komme til å føle deg mindrevåken, søvnig til og med.
Boostnivåer
Merk at prognosen kun er basert på søvn. Den påvirkes ikke av noe annet som du kanskje kan gjøre i løpet av dagen.
Med andre ord, stolpediagrammet blir ikke påvirket av kaffekoppene du drikker, eller kalde dusjer og kjappe gåturer.
Den indre motivasjonen har alltid noe å si for hvor skarp du føler deg. Uansett hvor høyt det søvnbaserte boostnivået
ditt er, kommer du sannsynligvis til å bli trøtt hvis du hører på en svært kjedelig forelesning. På den annen side kan duføle deg skarp selv etter en natt med dårlig søvn hvis du driver med noe som er svært interessant. Når du følger med
på den daglige prognosen, kommer du til å legge merke til at boostnivået har en tendens til å falle en periode på
ettermiddagen for så å stige igjen. Men dette er ikke noe å bekymre seg for. Det reguleres nemlig av biorytmen din,noe som er helt naturlig for alle mennesker. Ser du nærmere på tidligere prognoser, kommer du til å finne ut at dagens
boostnivåer ikke bare er påvirket av søvnen du fikk sist natt, men også av nylig søvnhistorikk. Hvis du for eksempel ersent oppe i helgen, kan det påvirke flere dager.
Innsovningsperioden er en beregning av tiden da kroppen er klar for søvn. Kroppens biorytme matcher kanskje ikke
alltid hverdagens krav. Dette er grunnen til at innsovningsperioden ikke alltid passer så bra med livssituasjonen din.
Dette kan for eksempel være tilfelle når du begynner på jobb etter en pause – det kan være snakk om en lengre ferieeller bare en helgetur.

Daglig Boost fra søvn på Polar Ignite 3
Når klokken merker at du har våknet, viser den Boost fra søvn-prognoser i Boost fra søvn-visningen. Sveip til venstre
eller høyre på klokkeskjermen for å gå til Boost fra søvn-visningen.

52

Du kan også stoppe søvnregistreringen manuelt hvis klokken ikke har laget et sammendrag av søvnen
ennå. Zzz … vises i Boost fra søvn-visningen når klokken har registrert minst fire timer med søvn.
Allerede våken? vises når du trykker på displayet. Bekreft ved å trykke på . Klokken gir deg daumiddelbart et sammendrag av søvnen.

Informasjonen som vises i Boost fra søvn-visningen omfatter:
1. Boost fra søvn-diagrammet viser hvordan siste tids søvn forventes å booste deg
utover dagen. Jo lysere farge og høyere stolpe, desto høyere boostnivå. Trykk på
displayet for å få flere detaljer.
2. Boostvurdering oppsummerer den daglige prognosen som en tallverdi, slik at du har etenkelt sammenligningsgrunnlag fra dag til dag. Boostvurderingen kan være Utmerket,
God, Ganske god eller Moderat. En utmerket boostvurdering betyr at du får alle
fordelene av en god natts søvn i dagen som kommer. Boostvurderingen kan væremoderat hvis du for eksempel har et stort underskudd på søvn. Det kan hende du ser
gjentatte mønstre i boostvurderingen, for eksempel på grunn av helger.
3. Søvntid gir deg den samlede tiden fra du sovnet til du våknet.
4. Søvnvurdering (1–100): En vurdering som gir et sammendrag av søvntiden og
kvaliteten på søvnen som en numerisk verdi.
5. Innsovningsperioden er en beregning av tiden da kroppen er klar for søvn. Denne kanvære lett gjenkjennelig basert på dataene dine eller ikke. Uregelmessig søvnrytme eller
uvanlige leggetider kan forstyrre biorytmen og gjøre innsovningsperioden vanskeligere
å gjenkjenne.
6. Innsovningsperiodens gjenkjennelighet (1/3, 2/3 or 3/3): Du kan forvente at
innsovningsperioden blir lett å gjenkjenne (3/3) når du har en regelmessig søvnrytme.
Hvis søvnrytmen din endres drastisk, blir innsovningsperioden mindre gjenkjennelig.

Ukentlig søvn
I Ukentlig søvn-visningen kan du sammenligne og analysere søvndata fra forskjellige netter. Trykk på kalenderikonet
for å åpne den.

53

Boost fra søvn-diagrammet viser hvordan søvnen har påvirket dagene dine i det siste. Basert på dette vil du kanskje
vurdere å gjøre endringer i søvnplanen.
Søvn og biorytme-diagrammet viser avviket mellom faktisk søvn og kroppens biorytme. Hvis du klarer å synkroniseredisse, kan du oppnå mange helsefordeler. Holder du deg til faste leggetider og oppvåkningstider bidrar du til å
synkronisere dem. Du kan se hvordan atferd påvirker biorytmen. Hvis du for eksempel er oppe sent i helgene eller
krysser tidssoner, kan du forstyrre synkroniseringen av disse rytmene.
Innsovningsperioden er en beregning av tiden da kroppen er klar for søvn. Denne kan være lett gjenkjennelig basert
på dataene dine eller ikke. Uregelmessig søvnrytme eller uvanlige leggetider kan forstyrre biorytmen og gjøre
innsovningsperioden vanskeligere å gjenkjenne.
Innsovningsperiodens gjenkjennelighet

Du kan forvente at innsovningsperioden blir lett å gjenkjenne (3/3) når du har en regelmessig søvnrytme. Hvis
søvnrytmen din endres drastisk, blir innsovningsperioden mindre gjenkjennelig.
Biorytme

Kroppens biorytme innebærer at det er timer på døgnet når kroppen din naturlig vil sove eller være våken De fiolettelinjene i grafen viser søvnvinduet ditt – tidsrommet når kroppen din naturlig ville ha sovet. De blå stolpene viser når dufaktisk sov. Hvis du klarer å synkronisere disse, kan du oppnå mange helsefordeler. Holder du deg til faste leggetider
og oppvåkningstider bidrar du til å synkronisere dem.
Mange som jobber vanlig kontortid pleier å være sent oppe og sove ut i helgene. På den måten flytter deinnsovningsperioden mot at det er bra å være sent oppe på søndag også. Dette er en typisk form for sosial jetlag –problemer med å sovne på søndag kveld kan bety at du starter arbeidsuken med underskudd på søvn. Hvis du skal
bruke kunnskapen vi har, så handler det å unngå søvnløshet på søndager og søvnunderskudd på mandager om å54

legge seg og stå opp til samme tid hver eneste dag. Men hvis du allikevel har vært sent opp en kveld, kan dukompensere med en liten lur tidlig på ettermiddagen i stedet for å sove lenge.

Vitenskapelig grunnlag
Polar SleepWise-funksjonen benytter seg av søvnregistrering og biomatematiske modeller for å beregne dagligvåkenhet basert på hvordan du har sovet i det siste. For å beregne hvordan søvnen styrker våkenheten måler Polarmodellen søvnmengde, søvnkvalitet og tid mot personlig søvn og kroppens egen biorytme. Modellene beregnerpersonens boostnivåer time for time, daglige boostvurdering, innsovningsperiode og søvnvindu. Innsovningsperioden
marker starten på søvnvinduet – tiden da kroppen helt naturlig vil sove. Det tar 1–2 uker før SleepWise har nok data tilå nå komplett beregningsnivå.
Biomatematiske modeller er en allment anerkjent metode for å beregne hvordan forskjellige søvnplaner påvirkervåkenheten mens man er våken. Det finnes mange biomatematiske modeller som har blitt introdusert i vitenskapelig
litteratur. Selv om detaljene og terminologien i de forskjellige modellene kan endre seg, tar de vanligvis med tid våken,døgnrytmehistorikk og biorytme med i beregningen. Resultatene til de forskjellige modellene har vanligvis blitt validert
ved hjelp av en psykomotorisk årvåkenhetsoppgave som utføres etter moderate eller alvorlige søvnrestriksjoner. Den
psykomotoriske årvåkenhetsoppgaven er enkel oppgave der man må trykke på en knapp så fort et lys vises på enskjerm. Resultatene fra en slik oppgave står i forhold til evnen til å opprettholde oppmerksomhet, problemløsning og
beslutningstaking.

HUDTEMPERATUR OM NATTEN
Hudtemperatur om natten-målingen registrerer automatisk hudtemperaturen din mens du sover. Deretter
sammenlignes resultatet med snittet fra de siste 28 dagene, og differansen mellom de to vises. Ved å registrere
endringer i hudtemperaturen kan du oppdatere endringer i kroppen.
I motsetning til kroppens kjernetemperatur, som vanligvis ligger stabilt på ca. 37 °C, kan hudtemperaturen variere mye.
Årsaken er at kroppen regulerer kjernetemperaturen ved å endre blodtilførselen til huden. Miljømessige faktorer harogså noe å si. Forskjeller på +–1 °C anses som vanlig hudtemperatur. Lavere temperaturer måles relativt ofte på grunn
av miljømessige faktorer, som kaldere romtemperaturer eller, eller hvis du sovner med hånden utenfor dynen. Høyere
temperaturer kan være et tegn på at du er i ferd med å bli syk. Høyere temperaturer kan også bety at du befinner deg i
den siste delen av menstruasjonssyklusen (eggløsningen og lutealfasen).
Hudtemperatur-funksjonen skal ikke brukes som termometer, ettersom den ikke viser absolutte temperaturverdier, bareavstanden til gjennomsnittlig hudtemperatur. Hvis du ikke føler deg helt på topp, kan du dobbeltsjekke temperaturen
med et termometer.
Temperaturmåling-funksjonen og -dataene skal ikke brukes til medisinske formål, diagnostisering eller
behandling.

Slik begynner du å bruke Hudtemperatur om natten
1. Kontinuerlig pulsmåling må være aktivert for at Hudtemperatur om natten skal fungere.
For å aktivere kontinuerlig pulsmåling går du til Innstillinger > Generelle innstillinger >Kontinuerlig pulsmåling og velger På eller Bare om natten.
2. Fest reimen godt rundt håndleddet, og bruk klokken mens du sover. Mer detaljerte
instruksjoner om hvordan du har på deg klokken, finner du under Pulsmåling frahåndleddet.
3. Du må bruke klokken i tre netter før du begynner å se Hudtemperatur om nattenstatusen på klokken. Etter tre netter vet vi hva den gjennomsnittlige hudtemperaturen
din er, og vi viser den som basislinjen (null). Når vi beregner basislinjen, brukes det data
fra de siste 28 nettene.

Hudtemperatur om natten på klokken
Når klokken merker at du har våknet, sammenligner den hudtemperaturen som ble registrert da du sov, med den
gjennomsnittlige hudtemperaturen, og viser differansen mellom disse. Sveip til venstre eller høyre på klokkeskjermen

55for å gå til Hudtemperatur om natten-visningen.
Du kan også stoppe søvnregistreringen manuelt hvis klokken ikke har laget et sammendrag av søvnen
ennå. Zzz … vises i Hudtemperatur om natten-visningen når klokken har registrert minst fire timer med
søvn. Allerede våken? vises når du trykker på displayet. Bekreft ved å trykke på . Klokken gir deg daumiddelbart et sammendrag av søvnen. Hvis ingen søvn er registrert, er hudtemperatur ikke tilgjengelig.

Informasjonen som vises på Hudtemperatur om natten-visningen omfatter:
1. Differanse til gjennomsnittlig hudtemperatur.
2. Hudtemperaturen din sammenlignet med vanlig nivå. Skala: Under vanlig – Vanlig –Over vanlig – Langt over vanlig.
Forskjeller på +–1 °C anses som vanlig hudtemperatur. Hvis differansen er mer enn +2°C over gjennomsnittlig hudtemperatur, anses den som Langt over vanlig.
3. Et diagram som viser registrert hudtemperatur de siste sju nettene.

Hudtemperatur om natten i Polar Flow-appen
Synkroniser klokken med Polar Flow-appen for å se informasjonen om hudtemperatur i appen. Merk at du må
synkronisere klokken ved hjelp av Flow-appen. Hudtemperaturdata kan ikke synkroniseres med Polar FlowSyncprogramvaren på datamaskinen.
I Polar Flow-appen velger du Hudtemperatur i menyen (1). Under Hudtemperatur-visningen (2) kan du sjekke
resultatene fra nattens måling og se hvordan hudtemperaturen varierer i løpet av en uke eller måned. Du kan ogsåsjekke nattens målinger i kortet i Dagboken (3). Trykker du på kortet, åpnes den daglige Hudtemperatur-visningen.

FITSPARK DAGLIG TRENINGSVEILEDER
FitSpark™ treningsveileder byr på ferdiglagde daglige treningsopplegg som er tilgjengelige direkte på klokken din.
Treningsoppleggene er satt sammen for å passe til kondisjonsnivået ditt og treningshistorikken din, restitusjonsnivået
og formen du er i, basert på Nightly Recharge-statusen fra sist natt. FitSpark gir deg 2–4 ulike treningsalternativer hver
dag: ett som passer best for deg, og 1–3 andre alternativer. Du får maksimalt fire forslag per dag, og det finnes 19 ulike
treningsøkter totalt. Forslagene inkluderer treningsøkter fra kardio, styrke og støttende treningskategorier.
FitSpark-treningsøktene er ferdiglagde treningsmål som er definert av Polar. Treningsøktene inkluderer instruksjoner
for hvordan du utfører øvelsene og en trinnvis veiledning i sanntid for å sikre at du trener på en trygg måte og med riktig

56

teknikk. Alle treningsøktene er tidsbaserte og justeres ut fra ditt nåværende kondisjonsnivå, slik at øktene egner seg foralle, uansett kondisjonsnivå. FitSpark-treningsforslagene oppdateres etter hver treningsøkt (inkludert treningsøkter som
kjøres uten FitSpark), ved midnatt og når du våkner. FitSpark sørger for at du får variert trening med forskjellige former
for daglige treningsøkter å velge mellom.

Hvordan fastslås kondisjonsnivået ditt?
Kondisjonsnivået ditt fastslås for hvert treningsforslag basert på:lll

Treningshistorikken din (gjennomsnittlig ukentlig pulssonegjennomføring fra de foregående 28 dagene)VO2max (fra kondisjonstesten på klokken)
Treningsbakgrunn

Du kan begynne å bruke funksjonen uten noen treningshistorikk. Du kan begynne å bruke FitSpark optimalt først etter7 dagers bruk.
Jo høyere kondisjonsnivået ditt er, desto lengre må treningsmålene vare. De mest krevende styrkemålene
er ikke tilgjengelige for lave kondisjonsnivåer.

Hva slags øvelser er inkludert i treningskategoriene?
I kardiotreningsøkter veiledes du til å trene i ulike pulssoner i løpet av ulike varigheter. Øktene inkluderer faser fortidsbasert oppvarming, innsats og nedkjøling. Kardiotreningsøkter kan fullføres med en hvilken som helst sportsprofilpå klokken din.
Styrkeøkter er treningsøkter av sirkeltreningstypen som består av styrketreningsøvelser med tidsbasert veiledning.
Trening med egen kroppsvekt kan gjøres med din egen kropp som motstand. Du trenger ikke å bruke ekstra vekter.
Under sirkeltreningsøkter trenger du en vektskive, en kettlebell eller håndvekter for å utføre øvelsene.
Støttende økter er treningsøkter av sirkeltreningstypen som består av styrke- og mobilitetsøvelser med tidsbasert
veiledning.

FitSpark på klokken
På utseendet sveiper du mot venstre eller høyre for å gå til FitSpark treningsveileder-visningen.
Trykk på displayet for å se de foreslåtte treningsøktene. Det mest passende treningsforslaget
basert på treningshistorikken din og kondisjonsnivået ditt vises først. Sveip opp for å se andre
alternative treningsforslag.
Trykk på den foreslåtte treningsøkten for å se en detaljert oversikt over treningsøkten. Sveip
opp for å se øvelsene som er inkludert i treningsøkten (styrketrening og støttende
treningsøkter), og trykk på den individuelle øvelsen for å se detaljerte instruksjoner om
hvordan du utfører øvelsen.
Trykk på Start for å velge den foreslåtte treningsøkten, og trykk deretter på den sportsprofilen
du vil bruke for å starte treningsøkten.

57

Hvis du har et aktivt løpeprogram i Polar Flow, vil FitSpark-forslagene dine være basert på treningsmålene
i løpeprogrammet.
Under trening
Klokken gir deg veiledning under trening. Veiledningen inkluderer treningsinformasjon, tidsbaserte faser med
pulssoner for kardiomål, og tidsbaserte faser med øvelser for styrkemål og støttende mål.
Styrketreningsøkter og støttende treningsøkter er basert på ferdiglagde treningsplaner med treningsanimasjoner og
trinnvis veiledning i sanntid. Alle økter inkluderer tidtakere og vibrasjoner som varsler deg når det er tid for å gå videre
til neste fase. Fortsett hver bevegelse i 40 sekunder, og hvil deretter til minuttet er fullt før du starter neste bevegelse.
Når du har fullført alle runder av det første settet, starter du det neste settet manuelt. Du kan når som helst avslutte en
treningsøkt. Du kan ikke hoppe over eller omorganisere treningsfaser.

Taleveiledning-funksjonen hjelper deg til å fokusere på treningsmålet ved å veiledning under
treningsfasene på øret.

Alltid påslått bakgrunnslys under trening: Sveip ned fra øvre del av skjermen for å dra ned
hurtiginnstillingsmenyen. Trykk på bakgrunnslysikonet for å velge Alltid på eller Automatisk. Hvis duvelger Alltid på, vil displayet på klokken være opplyst i løpet av hele treningsøkten. Innstillingen for
bakgrunnslys går automatisk tilbake til Automatisk når du har fullført treningsøkten. Vær oppmerksom på
at Alltid på-innstillingen vil tappe batteriet mye raskere enn standardinnstillingen.

Treningsresultater på klokken og i Polar Flow
Du får et sammendrag av treningsøkten din på klokken rett etter at du har avsluttet økten. Du får en mer detaljert
analyse i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-nettjenesten. For kardiotreningsmål får du et grunnleggende
treningsresultat som viser fasene i økten med pulsdata. For styrkemål og støttende treningsmål får du detaljerte
treningsresultater som inkluderer gjennomsnittspulsen din og tiden som er brukt på hver øvelse. Denne

58informasjonen vises som en liste, og hver øvelse vises også i pulskurven.

Trening kan medføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, bør du lese Slikreduserer du risikoer under trening.

HVILEVEILEDEREN ER BASERT PÅ PULS
Optimaliser treningsrytmen og -effektiviteten for å få mest mulig ut av treningen. Hvileveilederen analyserer pulsen
under aktivitets- og hvilefasene når du trener for å gi deg personlig veiledning om når det er optimalt å begynne
aktivitetsfasen igjen. Den oppdager automatisk den høyeste pulsen under et sett, og måler deretter pulsen når du hvilerog gir beskjed når du har restituert nok til å begynne det neste settet.
For å bruke Hvileveileder-funksjonen når du trener, må du legge Hvileveileder-treningsvisningen til i den sportsprofilenskal bruke. Som standard er Hvileveileder-treningsvisningen en del av de følgende sportsprofilene: Styrketrening,
Sirkeltrening, Høyintensiv intervalltrening, Funksjonstrening, Bootcamp og Kettlebell. Du kan legge treningsvisningen til i
en hvilken som helst sportsprofil i sportsprofilinnstillingene i Polar Flow-appen eller -nettjenesten.

Treningen med Hvileveileder
Start treningsøkten med en god oppvarming for å få mest mulig ut av treningen. Oppvarming øker effektiviteten til
treningsøkten og reduserer risikoen for skade. Slå på hvileveilederen når du er klar til å starte arbeidsfasen i
treningsøkten. Sveip til venstre eller høyre for å finne Hvileveileder-treningsvisningen, og trykk på Start for å slå på
funksjonen.

59

Veiledning på displayet
Hvileveileder-treningsvisningen viser nåværende puls og puls i sanntid-diagrammet. De forskjellige fargene viser deforskjellige pulssonene du trener i. De følgende instruksjonene veileder deg gjennom arbeids- og hvilefasene i
treningsøkten.
Øk pulsen vises når du må øke pulsen for å starte arbeidsfasen. Når pulsen er på ettilstrekkelig nivå for arbeidsfasen, endres teksten på skjermen til Jobb. Når settet er
fullført, oppdager klokken automatisk at arbeidsfasen er over, og den finner ogsåautomatisk den høyeste pulsen under arbeidsfasen. Du kan også slutte
arbeidsfasen manuelt ved å trykke på Ferdig.
Hvil til pulsen er lav nok vises på skjermen, og klokken vibrerer når den har definertønsket restitusjonspuls. Under hvilefasen kan du se nåværende puls og målet forhvilepulsen på skjermen. Den stiplede linjen i puls i sanntid-diagrammet
representerer ønsket hvilepuls. Minimum hviletid er 20 sekunder – hvis du nårønsket restitusjonspuls før tiden, vises Hvil noen sekunder til.
Hvis hvilefasen ikke kan bestemmes basert på puls, vises en hvilefase
basert på tid i stedet. Slutt å jobbe. På tide å hvile. vises på skjermen
etterfulgt av nedtellingstidtaker på 30 sekunder.
Jobb vises på skjermen, og klokken varsler ved å vibrere når du har restituert nok tilå begynne på neste sett.

For å slå av funksjonen trykker du på knappen i Hvileveileder-visningen. Avslutte hvileveilederen? vises. Trykk på
for å bekrefte. Treningsøkten avsluttes ikke selv om du avslutter hvileveilederen.

Spesielt under styrketrening, når du utfører aktiviteter som utsetter håndleddene for ekstremt trykk, somvektløfting og pull-ups, kan det være vanskelig å måle pulsen fra håndleddet med tilstrekkelig presisjon. Av
den grunn anbefaler vi at du bruker en Polar H10-pulssensor eller en Polar Verity Sense optisk pulssensor.
Det sikrer at pulsen måles presist og dermed at hvileveilederen også fungerer optimalt.
Les mer om hvileveilederen.

60

SERENE™ VEILEDEDE PUSTEØVELSER​Serene™ er en veiledet øvelse i dyp pust som hjelper deg med å slappe av i kropp og sinn og mestre stress. Serene
veileder deg til å puste i en sakte, jevn rytme – seks åndedrag i minuttet, som er den optimale pustefrekvensen for å
redusere effektene av stress. Når du puster sakte, begynner hjerteslagene å synkronisere seg med pusterytmen, og
pulsintervallene begynner å variere mer.
I løpet av pusteøvelsen hjelper klokken deg med å opprettholde en jevn, sakte pusterytme ved hjelp av animasjon på
klokkevisningen og ved å vibrere. Serene måler kroppens respons på trening og gir deg biologiske tilbakemeldinger isanntid om hvordan det står til med kroppen. Etter øvelsen får du et sammendrag av tiden du brukte i de tre serenitysonene. Jo høyere sone, desto bedre synkronisering med den optimale rytmen. Tiden du brukte i de høyere sonene,angir hvor mange fordeler du kan forvente på lang sikt. Når du bruker Serene-pusteøvelsen regelmessig, kan den hjelpedeg med å mestre stress, forbedre søvnkvaliteten og gi deg en følelse av generelt velvære.

Serene-pusteøvelsen på klokken
Serene-pusteøvelsen veileder deg til å puste dypt og sakte for å roe ned kropp og sinn. Når du puster sakte, begynnerhjerteslagene å synkronisere seg med pusterytmen. Hjertets pulsintervaller varierer mer når du puster dypere og
saktere. Dyp pust produserer en målbar respons i pulsintervallene. Når du puster inn, blir intervallene mellom
etterfølgende hjerteslag kortere (pulsen økes), og når du puster ut, blir intervallene mellom etterfølgende hjerteslag
lengre (pulsen reduseres). Variasjonen i hjertets pulsintervaller er høyest når du er nærmest en rytme med 6
pustesykluser per minutt (inhalasjon + ekshalasjon = 10 sekunder). Dette er den optimale frekvensen for å redusere
effektene av stress. Det er derfor resultatene dine ikke bare måles på grunnlag av synkroniseringen, men også på
grunnlag av hvor nært du var optimal pustefrekvens.
Standard varighet for Serene-pusteøvelsen er 3 minutter. Du kan justere varigheten for pusteøvelsen mellom 2–20
minutter. Du kan også om nødvendig justere varigheten for inhalasjon og ekshalasjon. Den raskeste pustefrekvensen
er 3 sekunders inhalasjon og 3 sekunders ekshalasjon, noe som resulterer i 10 pustesykluser per minutt. Denlangsomste pustefrekvensen er 5 sekunders inhalasjon og 7 sekunders ekshalasjon, noe som resulterer i 5
pustesykluser per minutt.

Velg en posisjon som gjør at du kan holde armene avslappet og hendene i ro i løpet av hele pusteøvelsen. Da kan duslappe av på riktig måte, slik at Polar-klokken kan gi deg en nøyaktig måling av effektene av økten.
1. Ha på deg klokken slik at den sitter godt rett bak håndleddsbenet.
2. Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling.
3. Velg først Serene og deretter Start på klokken for å starte pusteøvelsen. Øvelsen innledes med en 15
sekunders klargjøringsfase.
4. Følg pusteveiledningen på displayet eller via vibrasjonen.
5. Du kan avslutte øvelsen ved å trykke på knappen når som helst.
6. Hovedveiledningselementet i animasjonen skifter farge alt etter hvilken serenity-sone du befinner deg i.
7. Etter øvelsen ser du resultatene dine på klokken i form av tiden du har brukt i de ulike serenity-sonene.

61Serenity-sonene er Ametyst, Safir og Diamant. Serenity-sonene forteller deg hvor godt hjerteslagene og pusten din er
synkronisert, og hvor nært du er den optimale pustefrekvensen på seks åndedrag i minuttet. Jo høyere sone, desto
bedre synkronisering med den optimale rytmen. For å nå den høyeste serenity-sonen, Diamant, må du opprettholde enlangsom målrytme på omkring seks åndedrag i minuttet eller langsommere. Tiden du brukte i de høyere sonene, angir
hvor mange fordeler du kan forvente på lang sikt.​Resultat av pusteøvelsen
Etter øvelsen får du et sammendrag av tiden du brukte i de tre serenity-sonene.

Finn ut mer om Serene™ veiledede pusteøvelser i denne inngående veiledningen.

KONDISJONSTEST MED MÅLING AV PULSEN PÅ HÅNDLEDDET
Polar Kondisjonstest med pulsmåling fra håndleddet er en enkel, sikker og rask måte å anslå sin aerobe(kardiovaskulære) kondisjon på, under hvile. Det er en enkel fem minutters vurdering av kondisjonsnivå som beregner
maksimalt oksygenopptaket (VO2max). Kondisjonstestberegningen er basert på hvilepuls, pulsvariabilitet og personlig
informasjon som kjønn, alder, høyde, kroppsvekt og en egenvurdering av fysisk aktivitetsnivå, som vi kaller
treningsbakgrunn. Polar Kondisjonstest er utviklet for bruk av voksne mennesker med god helse.
Aerob kondisjon er forbundet med hvor godt det kardiovaskulære systemet fungerer til transport av oksygen til
kroppen. Jo bedre aerob kondisjon du har, desto sterkere og mer effektivt er hjertet. God aerob kondisjon har mange
helsefordeler. Det bidrar for eksempel til å redusere risikoen for høyt blodtrykk, kardiovaskulære sykdommer og slag.
Hvis du vil styrke den aerobe kondisjonen, tar det i gjennomsnitt seks ukers regelmessig trening for å se en merkbar
endring i kondisjonstestresultatet. Personer som er i dårlig form, gjør raskere fremskritt. Jo bedre aerob kondisjon duhar, desto mindre forbedres resultatet.
Aerob kondisjon forbedres best under trening der store muskelgrupper er i bruk. Dette kan for eksempel være løping,sykling, gåing, roing, svømming, skøyteløping og langrenn. For å følge med på fremgangen begynner du med å finne en
basislinje ved å utføre testen et par ganger i løpet av de to første ukene, og deretter gjentar du testen omtrent én gang imåneden.
For at testresultatene skal være pålitelige gjelder følgende generelle forutsetninger:
l

l
l
l
l

Du kan utføre testen hvor som helst (hjemme, på kontoret eller i et helsestudio), forutsatt at testomgivelsene er
rolige. Det må ikke være forstyrrende støy (f.eks. fjernsyn, radio eller telefoner) og heller ingen som snakker tildeg.
Ta alltid testen i det samme miljøet og til samme tid.
Unngå å spise et tungt måltid eller røyke de siste 2 til 3 timene før testen.
Unngå harde fysiske anstrengelser, alkohol og stimulerende legemidler på testdagen og dagen før.
Du bør være avslappet og rolig. Legg deg ned og slapp av i 1–3 minutter før testen.

62

Før testen
Kontroller at de fysiske innstillingene dine, inkludert treningsbakgrunn, er korrekt angitt i Innstillinger > Fysiske
innstillinger før du starter testen.
Bær klokken behagelig på håndleddet, minst en fingerbredde opp fra håndleddsbenet. Pulssensoren på baksiden av
klokken må være i konstant berøring med huden.

Slik utfører du testenNår du skal utføre kondisjonstesten, trykker du på knappen og sveiper ned for å finne Kondisjonstest. Trykk først på
Kondisjonstest og deretter på Slapp av og start testen.
llNår pulsen blir funnet, vises din nåværende puls og Legg deg ned og slapp av på displayet. Vær avslappet og
begrens kroppsbevegelser og kommunikasjon med andre mennesker.
Du kan avbryte testen i en hvilken som helst fase ved å trykke på knappen. Test avbrutt vises.

Hvis klokken ikke kan motta pulssignalet ditt, vises meldingen Test mislyktes. I så fall bør du kontrollere atpulssensoren på baksiden av klokken er i konstant berøring med huden din. Se Pulsmåling fra håndleddet for detaljerte
instruksjoner om hvordan du har på deg klokken ved pulsmåling fra håndleddet.

Testresultater
Når testen er over, varsler klokken deg med å vibrere, og den viser en beskrivelse av kondisjonstestresultatet ditt og denanslåtte VO2max-verdien din.
Vil du oppdatere VO22max i fysiske innstillinger? vises.
l

Trykk påfor å lagre verdien i Fysiske innstillinger.

lTrykk påfor å avbryte bare hvis du vet hva din nylig målte VO2max-verdi er, og hvis den avviker mer enn énkondisjonsnivåklasse fra resultatet.
Det siste testresultatet ditt vises i Tester > Kondisjonstest > Siste resultat. Kun resultatet fra den siste testen vises.
Hvis du vil se en visuell analyse av kondisjonstestresultatene dine, går du til Flow-nettjenesten og velger testen fra
dagboken for å vise detaljene fra testen.
Klokken synkroniseres automatisk med Flow-appen etter testen hvis telefonen din er innenfor Bluetoothrekkevidde.
Kondisjonsnivåklasser
Menn
Alder/årSvært lavt

Lavt

Akseptabelt

MiddelsBraSvært bra

Elite

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

63

Kvinner
Alder/årSvært lavt

Lavt

Akseptabelt

MiddelsBraSvært bra

Elite

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

18–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Klassifiseringen er basert på en litteraturstudie av 62 studier hvor VO2max ble målt direkte i friske voksne personer i
USA, Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females
aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxDet finnes en tydelig forbindelse mellom kroppens maksimale oksygenopptak (VO2max) og kardiorespiratorisk
kondisjon, ettersom oksygentilførselen til kroppsvev er avhengig av lunge- og hjertefunksjon. VO2max (maksimalt
oksygenopptak, maksimal aerob kraft) er den maksimale frekvensen som kroppen kan bruke oksygen på undermaksimal anstrengelse; verdien er direkte relatert til hjertets maksimale kapasitet til å levere blod til musklene. VO2max
kan måles eller anslås ved hjelp av kondisjonstester (f.eks. testing under maksimal anstrengelse, testing undersubmaksimal anstrengelse, Polar Fitness Test). VO2max er en god indikasjon på kardiorespiratorisk kondisjon og
yteevne i utholdenhetsløp som langdistanseløping, sykling, langrenn og svømming.
VO2max kan uttrykkes som milliliter per minutt (ml/min = ml ■ min-1), eller denne verdien kan deles på personens
kroppsvekt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

64

GANGTEST
Gangtesten er en enkel, trygg måte som kan gjentas å måle VO2max på, og til å følge med på hvordan den aerobe
kondisjonen utvikler seg. Forståelse av det aerobe kondisjonsnivået er hjørnesteinen i effektiv trening. Dette gjør
Gangtest til et verdifullt verktøy for alle som trener, fra de som trener en gang iblant, til de som trener regelmessig. Vi
anbefaler at du tar testen når du starter et treningsprogram og at du gjentar den hver tredje måned. Det finnes imidlertid
ingen grunn til at du ikke skulle ta den oftere hvis du vil det.
Tanken er at du skal gå så langt du kan på femten minutter – i et jevnt tempo. Dette betyr raskere enn din normale,
komfortable ganghastighet. Sett deg som mål å få pulsen over 65 % av makspuls under oppvarmingen, og hold den dergjennom hele testen ved å gå i et hurtig, friskt tempo. VO2max-resultatet er basert på distansen du går, pulsen undertesten og personkarakteristikker (alder, kjønn, høyde og vekt). I teorien betyr høyere ganghastighet med lavere puls at
du har en bedre aerob kondisjon.

Slik utfører du testen
Før du tar testen, kan du lese delen Helse og trening i denne brukerhåndboken eller Viktig informasjon, som fulgte med i
produktpakken. Du må ikke ta testen hvis du er syk, skadet eller hvis du er usikker på helsetilstanden din. Sørg også forat de fysiske innstillingene – inkludert høyde, vekt, alder samt hvilken hånd du har klokken på – er oppdaterte. Vi bruker
dem når vi skal beregne resultatet. GPS (GNSS) brukes til å registrere hastighet, og derfor må testen tas utendørs.
Ta testen i flatt terreng, på sti eller vei på et sted som har uhindret sikt til himmelen for å få optimal GPS (GNSS) -ytelse.
Unngå ruter med trafikklys eller andre potensielle hindringer som kan tvinge deg til å stanse eller sette ned farten. Høye
bygninger, tuneller, delvis tildekkede stadioner og trær kan også påvirke GPS-ens (GNSS) presisjon.
Omstendighetene før du tar testen bør være noenlunde like hver gang. Hvis du for eksempel tar en intens treningsøkt
dagen før eller spiser et tungt måltid rett før testen, kan det ødelegge testresultatet. Under testen skal du gå så fort dukan i et jevnt tempo. Det er ikke lov å løpe. Prøv å holde pulsen over 65 % av makspuls. Det finnes ingen øvre grense. Jo
lengre gangdistanse, desto bedre resultat. Er pulsen for lav, kommer klokken til å varsle deg. Det betyr at du må gå
fortere for å øke pulsen.
Gangtesten inkludert oppvarmings- og nedtrappingsfaser tar omkring 25 minutter å gjennomføre. Den består av fasene
oppvarming (5 minutter), test (15 minutter) og nedtapping (5 minutter). Se instruksjonene på klokken under Tester >Gangtest > Slik en gang til før du starter for å se et detaljert sammendrag av testen og instruksjoner for hvordan du tar
den.
1. Gå til Tester > Gangtest > Start, og bla ned for å se et sammendrag av testen. Når du er klar til å begynne testen,velger du Neste.
2. Se spørsmålene vedrørende helsen din, aksepter, og gå til førtreningsmodus.
3. Sportsprofilen for gåing brukes til testen. Den vises i lilla i testvisningen. Bli værende i førtreningsmodus til
klokken har funnet pulsen din og GPS-satellittsignalene (GPS-ikonet blir grønt).
4. Slik kommer du i gang med korrekt oppvarming. Sett deg som mål å få pulsen over 65 % av makspuls ved å gå iet hurtig, friskt tempo. Følg veiledningen på skjermen for å fullføre oppvarmingen.
5. Når du har nådd minst 65 % av makspuls eller varmet opp i minst tre minutter, kan testen starte. Velg Start testfor å starte den faktiske testen.
6. Hold pulsen over 65 % av makspuls under testen.
7. Testfasen avsluttes etter 15 minutter. Trykk på skjermen for å bekrefte og gå videre til nedtrappingsfasen.
8. Trapp ned ved å gå sakte for å fremme restitusjon.
9. Når du er ferdig med nedtrappingen, får du se distansen du gikk, på skjermen.
10. Trykk på knappen én gang for å sette treningsøkten på pause, og hold knappen nede for å avslutte treningsøkten.
Under testen: Nåværende puls og pulsen du må holde deg over, vises øverst på skjermen. Nederst på skjermen kan duse hvor lang tid det er gått.

65

Testresultater
l

l
l
l
l

Testsammendraget viser deg din VO2max. Resultatet klassifiseres også basert på kjønn
og aldersgruppe fra svært lav til elite.
Testdistanse (distansen du gikk i løpet av testen)
Testpuls (gjennomsnittspuls de siste 5 minuttene av testen)
Testhastighet/-tempo (gjennomsnittlig hastighet/tempo under testen)
Tips for neste gang (meningen med disse tipsene er å forbedre gjentakingsmulighetene
til testen, og de vises bare på klokken)

Du kan vise det siste resultatet under Tester > Gangtest > Siste resultat.

Merk at for å oppdatere VO2max-verdien basert på testresultatet må du synkronisere resultatet med Flow-appen. Når duåpner Flow-appen etter synkronisering, blir du spurt om du vil oppdatere den.

Detaljert analyse i Flow-nettjenesten og -appen
Husk å synkronisere testresultatene dine med Polar Flow. For å hjelpe deg med langvarig oppfølging har vi samlet alle
testdata på ett sted i Polar Flow-nettjenesten. På Tester-siden kan du se alle tester du har gjennomført, og
sammenligne resultatene. Du kan se fremgang over tid, og det er enkelt å legge merke til endringer i ytelse.

66

67

YTELSESTEST FOR LØPING
Ytelsestest for løping er et verktøy som er spesielt utviklet for at løpere skal kunne registrere fremgang og finne sine
personlige treningssoner (puls-, hastighet- og effektsoner) for løpesporter. Jevn og hyppig testing hjelper deg til å trene
klokt og å følge med på endringer i løpeytelse.
Du kan ta testen som maksimal eller submaksimal (minst 85 % av makspuls). Den maksimale testen krever at du tar
deg helt ut, men den gir mer nøyaktige resultater. Å ta den maksimale testen er en god måte å finne din aktuellemakspuls og å oppdatere innstillingene dine på. Belastningen fra den maksimale løpetesten er betraktelig høyere enn
fra den submaksimale testen. Derfor anbefaler vi at du bare planlegger lette treningsøkter de første 1–3 dagene etter
den maksimale testen.
Den submaksimale testen, som krever minst 85 % av makspuls, er et reproduserbart, trygt og mye mindre slitsomt
alternativ til den maksimale testen. Du kan gjenta den submaksimale testen så mange ganger du vil, og du kan ogsågjennomføre den som en oppvarming til treningsøkter. Det er viktig at du har angitt korrekt makspuls i de fysiske
innstillingene for å få nøyaktige resultater fra den submaksimale testen, ettersom den submaksimale testen baserer
seg på makspulsen din når den beregner resultater. Hvis du ikke vet hva makspulsen din er, kan du ha nytte av å velge
den maksimale testen først, så du kan finne den.
Meningen er at du skal løpe i jevnt økende hastighet mens du følger angitt målhastighet så nøye som mulig. For å
fullføre testen må du løpe i minst seks minutter og nå minst 85 % av makspuls. Hvis dette er vanskelig for deg, kan den
aktuelle makspulsen være for høy. Du kan endre den manuelt i de fysiske innstillingene.

Slik utfører du testen
Før du tar testen, kan du lese delen Helse og trening i denne brukerhåndboken eller Viktig informasjon, som fulgte med i
produktpakken. Du må ikke ta testen hvis du er syk, skadet eller hvis du er usikker på helsetilstanden din. Du må baretesten når du er restituert. Unngå trening som kan gjøre deg utslitt, dagen før du skal ta testen. Bruk løpesko og klærsom gir deg full bevegelsesfrihet.
Du bør ta testen i flatt terreng, på bane eller vei og gjenta den regelmessig under lignende forhold. Løp i jevnt økende
hastighet mens du følger angitt målhastighet så nøye som mulig. Omstendighetene før du tar testen bør også værenoenlunde like hver gang. Hvis du for eksempel tar en intens treningsøkt dagen før eller spiser et tungt måltid rett før
testen, kan det påvirke testresultatet. For å fullføre testen må du løpe i minst seks minutter og nå minst 85 % av
makspuls.
Sjekk at pulssensoren vises hvis klokken ikke finner puls under testen.
Hastighet ikke tilgjengelig, GPS-signal tapt vises hvis klokken ikke finner satellittsignaler under testen.
Se instruksjonene på klokken under Tester > Løpetest > Slik en gang til før du starter for å se et detaljert sammendragav testen og instruksjoner for hvordan du tar den.
1. Først må du definere innledende hastighet for testen under Tester > Løpetest > Innledende hastighet.
Innledende hastighet kan være mellom 4 og 10 min/km. Merk at hvis du angir for høy innledende hastighet, kan
det være at du må avslutte testen før tiden.
2. Deretter går du til Tester > Løpetest > Start og blar ned for å se et sammendrag av testen. Når du er klar til å
begynne testen, velger du Neste.
3. Se spørsmålene vedrørende helsen din, aksepter, og gå til førtreningsmodus.
4. Sportsprofilen vises i lilla i testvisningen. Velg en passende sportsprofil for løping innendørs eller utendørs. Bliværende i førtreningsmodus til klokken har funnet pulsen og GPS-satellittsignalene (GPS-ikonet blir grønt).
5. Trykk på displayet for å begynne. Klokken veileder deg gjennom testen.
6. Testen begynner med en oppvarmingsfase (~ 10 min). Følg veiledningen på skjermen for å fullføre
oppvarmingen.
7. Etter en passende oppvarming velger du Start test. Deretter må du nå den innledende hastigheten så testen kan
begynne.
Under testen: Den blå verdien viser den jevnt stigende målhastigheten du skal følge så nøye som mulig. Den hvite
verdien viser aktuell hastighet. Klokken vibrerer hvis det går for fort eller for sakte.

68Den blå kurven med hastighetsverdier i hver ende illustrerer tillatt område.

Nederst vises aktuell puls, obligatorisk minimumspuls for submakstesten og den aktuelle makspulsen din.
Klokken vil spørre deg Var dette maksimal innsats? hvis du ikke passerte makspulsverdien din. Testen betraktes som
submaksimal hvis du ikke ytet maksimalt, men du allikevel nådde 85 % av verdien din for makspuls. Testen betraktes
automatisk som maksimal hvis du nådde eller passerte den aktuelle makspulsverdien din.

Testresultater
Ytelsestest for løping gir deg maksimal aerob effekt (MAP), maksimal aerob hastighet (MAS) og maksimalt
oksygenopptak (VO2max) som resultat. Hvis du utførte den maksimale testen, får du også makspulsverdien (HRmax)
din. Du kan vise det siste resultatet under Tester > Løpetest > Siste resultat.

l

l

l

Din maksimale aerobe effekt (MAP) er den laveste treningsintensiteten der kroppen når sin maksimale evne til å
forbruke oksygen (VO2max). Maksimal aerob effekt kan normalt bare opprettholdes i noen få minutter.
Din maksimale aerobe hastighet (MAS) er den laveste treningsintensiteten der kroppen når sin maksimale evne
til å forbruke oksygen (VO2max). Maksimal aerob hastighet kan normalt bare opprettholdes i noen få minutter.
Ditt maksimale oksygenopptak (VO2max) er kroppens maksimale evne til å forbruke oksygen under maksimalytelse.

Hvis du oppdaterer sportsprofilinnstillingene dine med de nye MAP-, MAS og VO2max-resultatene, oppdatereshastighet-, tempo- og effektsoner samt kaloriforbrenning slik at de samsvarer med formen du er i. Hvis du utførte den
maksimale testen, kan du også oppdatere pulssonene dine basert på den nye makspulsverdien (HRmax) din.

69

Merk at for å oppdatere treningssoner og makspulsverdi må du synkronisere resultatene med Flow-appen. Når duåpner Flow-appen etter synkronisering, blir du bedt om å oppdatere verdiene dine. Sportsprofilinnstillingene for alle
former for løpeaktiviteter vil bli oppdatert med de nye verdiene.
Om du bør følge effektsoner, hastighet-/temposoner eller pulssoner når du trener, avhenger av hvilke mål og
treningsvaner du har. Effektsoner fungerer i alt slags terreng – om det er flatt eller kupert. Hastighetssoner er barepålitelig hvis du løper i flatt terreng. Hastighet-/effektsoner er også gode valg for intervalltrening.
Hvis du vil bruke Ytelsestest for løping til å spore fremgang og velge rett treningsintensitet, anbefaler vi at du gjentar
den maksimale testen hver tredje måned for å holde alle treningssonene oppdatert. Hvis du vil følge enda nøyere med
på fremgangen din, kan du gjenta den submaksimale testen så ofte du vil mellom de maksimale testene.
Merk at du ikke kommer til å få et Running Index-resultat fra Ytelsestest for løping.
Vekten din brukes som ett datagrunnlag for Ytelsestest for løping. Merk at hvis du endrer vektinnstillingen, kommer detogså til å påvirke sammenligningen av testresultatene dine.

Detaljert analyse i Flow-nettjenesten og -appen
Husk å synkronisere testresultatene dine med Polar Flow. For å hjelpe deg med langvarig oppfølging har vi samlet alle
testdata på ett sted i Polar Flow-nettjenesten. På Tester-siden kan du se alle tester du har gjennomført, og
sammenligne resultatene. Du kan se fremgang over tid, og det er enkelt å legge merke til endringer i ytelse.

70POLAR LØPEPROGRAM
Polar Løpeprogram er et personlig tilpasset program basert på kondisjonsnivået ditt. Det er utarbeidet for å sørge for atdu trener på riktig måte og unngå at du blir overbelastet. Det er intelligent og tilpasser seg utviklingen din. Det lar deg
vite når det kan være lurt å trappe ned tempoet eller når det passer å trappe opp. Hvert program er skreddersydd for
løpet ditt, og det tas hensyn til dine personlige attributter, treningsbakgrunn og hvor lang tid du har på å forberede deg.
Programmet er gratis og tilgjengelig via Polar Flow-nettjenesten på flow.polar.com.
Det finnes programmer for løp på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton. Hvert program har tre faser: Basistrening,
Oppbygging og Nedtrapping. Disse fasene er designet for å utvikle ytelsen din gradvis over tid og sørge for at du er klarpå løpsdagen. Løpetreningsøkter deles inn fem typer: Lett jogging, Middels lang løpetur, Lang løpetur, Tempoløping ogIntervall. Øktene inkluderer oppvarming, arbeid og nedtrappings-faser for optimale resultater. I tillegg kan du velge å
gjøre styrke-, grunntrenings- og bevegelsesøkter for å støtte opp om utviklingen. Hver treningsuke består av to til fem
løpeøkter, og den totale varigheten på treningsøktene per uke varier fra én til sju timer avhengig av kondisjonsnivået
ditt. Den minste varigheten for et program er 9 uker og maksimum er 20 måneder.
Finn ut mer om Polar Løpeprogram i denne inngående veiledningen. Eller les mer om hvordan du kommer i gang med
Løpeprogrammet.
Klikk på en av de følgende koblingene for å se en video:

71

Kom i gang
Slik bruker duOpprett et løpeprogram fra Polar
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Logg deg på Flow-nettjenesten på flow.polar.com.
Velg Programmer på fanen.
Velg et arrangement, gi det et navn, angi datoen for arrangementet og når du vil starte på programmet.
Svar på spørsmålene om fysisk aktivitetsnivå.*Velg om du vil ta med støttende øvelser i programmet.
Les og fyll ut spørreskjemaet om fysisk aktivitetsnivå.
Gjennomgå programmet, og juster innstillingene hvis det er nødvendig.
Når du er ferdig, velger du Start program.

*Hvis fire ukers treningshistorikk er tilgjengelig, vil disse være ferdig utfylt.

Starte et løpemål.
Før du starter en økt, må du sørge for å ha synkronisert målet for treningsøkten med enheten din. Øktene er
synkronisert med enheten som treningsmål.
Slik starter du et treningsmål som er planlagt for inneværende dag:
1. Gå til førtreningsmodus ved å først trykke på knappen og deretter på Start trening.
2. Du blir bedt om å starte et treningsmål som du har planlagt for den dagen.

3. Trykk på

for å se informasjon om målet.

4. Trykk på knappen for å gå tilbake til førtreningsmodus, og velg sportsprofilen du vil bruke.
5. Når klokken har funnet alle signalene, trykker du på displayet. Registrering startet vises, og du kan begynne åtrene.

Følge med på fremgangen din
Synkroniser treningsresultatene dine mellom enheten din og Flow-nettjenesten ved hjelp av USB-kabelen eller Flowappen. Følg med på fremgangen din via Programmer-fanen. Du får en oversikt over det aktuelle programmet og hvilke
framskritt du har gjort.

RUNNING INDEX
Running Index er en enkel måte å overvåke endringer i løpeytelsen din på. Running Index-score er et estimat av den
maksimale aerobe løpeytelsen din (VO2max). Ved å registrere løpsindeksen over tid kan du se hvor effektiv løpingen erog hvordan du kan forbedre løpeytelsen din. Forbedring betyr at løping i en gitt hastighet krever mindre innsats eller at
farten er raskere ved et gitt anstrengelsesnivå.
For å få mest mulig nøyaktig informasjon om ytelsen må du kontrollere at du har angitt HRmax-verdien din.
Running Index beregnes under hver treningsøkt når puls- og GPS-funksjonen er aktivert , og når følgende betingelser er
oppfylt:llSportsprofilen som brukes, må være en løpeaktivitet (løping, landeveisløping, terrengløping osv.).
Farten må være 6 km/t eller hurtigere og varigheten minst 12 minutter.

Beregningen begynner når du starter registreringen av økten. Under en økt kan du stoppe to ganger f.eks. ved trafikklys
uten å avbryte beregningen. Etter økten viser klokken en Running Index-verdi og lagrer resultatet i
treningssammendraget.

72

Du kan se Running Index i sammendraget av treningsøkten på klokken. Følg med på fremgangen din og seanslag for løpstid i Polar Flow-nettjenesten.
Sammenlign resultatet med tabellen nedenfor.

Kortsiktig analyse
Menn
Alder/ÅrSvært lavt

Lavt

Akseptabelt

MiddelsBraSvært bra

Elite

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Alder/ÅrSvært lavt

Lavt

Akseptabelt

MiddelsBraSvært bra

Elite

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

18–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Kvinner

Klassifiseringen er basert på en litteraturstudie av 62 studier hvor VO2max ble målt direkte i friske voksne personer i
USA, Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females
aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Det kan forekomme daglige variasjoner i Running Index. Running Index påvirkes av mange faktorer. Verdien du får på
en gitt dag, påvirkes av endringer i løpsforholdene, for eksempel ulikt veidekke, vind og temperatur samt andre faktorer.

Langsiktig analyse
Hver enkelt løpsindeksverdi danner en trend som anslår hvor vellykket du kan løpe en bestemt distanse. Du finnerløpsindeksrapporten din i Polar Flow-nettjenesten, på FREMGANG-fanen. Rapporten viser deg hvordan løpeytelsen din
har forbedret seg over en lengre tidsperiode. Hvis du bruker Polar-løpeprogrammet for å trene til et løp, kan du følge
med på løpsindeksutviklingen din for å se hvordan ytelsen din forbedrer seg mot målet.

73

Følgende oversikt anslår hvor raskt en løper kan tilbakelegge bestemte distanser ved maksimal ytelse. Bruk din
gjennomsnittlige Running Index (på lang sikt) når du skal tolke tabellen. Anslaget egner seg best for løpsindeksverdier
som er innhentet under lignende hastighets- og løpsforhold som målytelsen.
Running Index

Cooper-test (m)5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21,098 km (t:m- 42,195 km (t:mm:ss)
m:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRAINING LOAD PRO™
Training Load Pro™-funksjonen måler hvordan treningsøktene dine belaster kroppen din og hjelper deg med å forstå
hvordan den påvirker ytelsen din. Training Load Pro gir deg treningsbelastningsnivået for det kardiovaskulære systemet
Kardiobelastning, og med Opplevd belastning kan du vurdere hvor belastet du følte deg.
Kardiobelastning
Kardiobelastning er basert på beregning av treningsimpuls (TRIMP), som er en allment anerkjent og vitenskapelig
dokumentert metode for kvantifisering av treningsbelastning. Kardiobelastningsverdien forteller deg hvor stor
belastning treningsøkten påfører det kardiovaskulære systemet ditt. Jo høyere kardiobelastning, desto mer
anstrengende er treningsøkten din for det kardiovaskulære systemet. Kardiobelastning beregnes etter hver treningsøkt
basert på pulsdataene dine og varigheten av økten din.

74

Opplevd belastning
Din subjektive følelse er en nyttig metode for å anslå treningsbelastningen for alle sportsaktiviteter. Opplevd belastning
er en verdi som tar hensyn til din egen subjektive opplevelse av hvor anstrengende treningsøkten din var, og varigheten
av økten. Verdien kvantifiseres ved hjelp av grad av opplevd anstrengelse (RPE, Rate of Perceived Exertion), som er
en vitenskapelig anerkjent metode for kvantifisering av subjektiv treningsbelastning. Bruk av RPE-skalaen er spesielt
nyttig for sportsaktiviteter der måling av treningsbelastning basert på puls alene, medfører visse begrensninger, foreksempel styrketrening.
Vurder treningsøkten din i Flow-mobilappen for å få en verdi for opplevd belastning for økten. Du kan velge
på en skala fra 1 til 10, der 1 er svært enkelt og 10 er maksimalt anstrengende.

Treningsbelastning fra en enkeltstående økt
Treningsbelastningen fra en enkeltstående økt vises i sammendraget av treningsøkten din på klokken, i Flow-appen og i
Flow-nettjenesten.
Du får et absolutt treningsbelastningstall for hver målte belastning. Jo høyere belastningen er, desto større
anstrengelse forårsaket den for kroppen din. I tillegg kan du se en visuell punktskalafortolkning og en verbal beskrivelse
av hvor hard treningsbelastningen fra økten din var sammenlignet med din gjennomsnittlige treningsbelastning i løpet
av 90 dager.

Punktskalaen og de verbale beskrivelsene tilpasses alt etter fremgangen din: Jo smartere du trener, desto høyere
belastning kan du tåle. Etter hvert som kondisjonen og toleransen din for trening forbedrer seg, kan en
treningsbelastning som for noen måneder siden ble rangert som tre punkter (middels), rangeres som bare to punkter(lav) litt senere. Denne adaptive skalaen gjenspeiler det faktum at samme type treningsøkt kan ha forskjellig innvirkningpå kroppen din avhengig av dagsform.
Svært høy
Høy
Middels
LavSvært lav

Belastning og toleranse
I tillegg til kardiobelastningen fra individuelle treningsøkter, måler den nye Training Load Pro-funksjonen
kardiobelastningen din (belastning) på kort sikt og lang sikt (toleranse).
Belastning viser i hvor stor grad du har belastet deg med trening i det siste. Funksjonen viser gjennomsnittlig daglig
belastning fra de siste sju dagene.

75

Toleranse beskriver hvor forberedt du er på å tåle kardiotrening.Funksjonen viser gjennomsnittlig daglig belastning fra
de siste 28 dagene. Hvis du vil forbedre toleransen din for kardiotrening, må du øke treningen din sakte over en lengre
tidsperiode.

Status for kardiobelastning
Status for kardiobelastning ser på forholdet mellom belastning og toleranse, og viser deg basert på dette om statusen
din for kardiobelastning er underbelastet, opprettholdt, produktiv eller overbelastet. Status for kardiobelastning hjelper
deg med å evaluere effekten treningen din har på kroppen din og hvordan den påvirker fremgangen din. Hvis du vet
hvordan tidligere treningsøkter påvirker ytelsen din i dag, kan du holde det totale treningsvolumet under kontroll og
optimalisere tidspunktene for treningen din ved ulike intensiteter. Ved å se hvordan treningsstatusen din endrer seg
etter en økt, blir det enklere for deg å forstå hvor stor belastning som ble forårsaket av økten.
Status kardiobelastning på klokken
På klokkeskjermen sveiper du mot venstre eller høyre for å vise Status kardiobelastning-visningen.
1. Graf for Status kardiobelastning
2. Status kardiobelastning og den numeriske verdien for din Status kardiobelastning (=Belastning delt på Toleranse).
Overbelastet (mye høyere belastning enn normalt):
Produktiv (sakte økende belastning)
Opprettholdt (litt lavere belastning enn normalt)
Underbelastet (mye lavere belastning enn normalt)
3. Belastning og Toleranse
4. Verbal beskrivelse av din Status kardiobelastning

Langsiktig analyse i Flow-appen og -nettjenesten
I Flow-appen og -nettjenesten kan du følge med på hvordan kardiobelastningen din utvikler seg over tid, og du kan sehvordan kardiobelastningene dine har variert i løpet av de siste ukene eller månedene. Hvis du vil sekardiobelastningsutviklingen din i Flow-appen, trykker du på prikkeikonet i treningssammendraget (Training Load Promodulen).

76

Hvis du vil se statusen din for kardiobelastning og kardiobelastningsutviklingen din i Flow-nettjenesten, går du til
Fremgang > Kardiobelastningsrapport.

77

Status kardiobelastning
Overbelastet (mye høyere belastning enn normalt):
Produktiv (sakte økende belastning)
Opprettholdt (litt lavere belastning enn normalt)
Underbelastet (mye lavere belastning enn normalt)
De røde søylene illustrerer kardiobelastningen fra treningsøktene dine. Jo høyere en stolpe er, desto hardere varøkten for det kardiovaskulære systemet ditt.
Bakgrunnsfargene viser hvor hard en økt var sammenlignet med gjennomsnittet for øktene dine fra de siste 90
dagene, på samme måte som punktskalaen med fem punkter og verbale beskrivelser (svært lav, lav, middels,
høy, svært høy).
Belastning viser i hvor stor grad du har belastet deg med trening i det siste. Funksjonen viser gjennomsnittlig
daglig kardiobelastning fra de siste sju dagene.
Toleranse beskriver hvor forberedt du er på å tåle kardiotrening. Funksjonen viser gjennomsnittlig daglig
kardiobelastning fra de siste 28 dagene. Hvis du vil forbedre toleransen din for kardiotrening, må du øke treningen din sakte over en lengre tidsperiode.

FUELWISE
Hold energinivået oppe gjennom hele treningsøkten ved hjelp av energipåfyllingsassistenten FuelWise. FuelWise
omfatter tre funksjoner som gir deg påminnelser om påfyll av energi og vedlikehold av tilstrekkelig energinivå underlangøkter. Disse funksjonene er Smart energipåminnelse, Manuell energipåminnelse og Drikkepåminnelse.
Det er viktig for alle utholdenhetsutøvere å vedlikeholde tilstrekkelige energinivåer og være hydrert gjennom lange økter.
For å yte ditt beste må du fylle på med energi og drikke regelmessig under lange konkurranser eller treningsøkter. Medde to nyttige verktøyene energipåminnelse og drikkepåminnelse hjelper FuelWise deg til å finne den optimale måten åfylle på energi og holde deg hydrert på.
Karbohydrater er en ideell energikilde fordi de til forskjell fra fett og protein hurtig kan absorberes og omdannes til
glukose. Glukose er hovedkilden til energi under trening. Jo høyere treningsintensitet, desto mer glukose bruker du i
forhold til fett. Hvis treningsøkten er kortere enn 90 minutter, trenger du vanligvis ikke å fylle på med karbohydrater.
Ekstra karbohydrater kan imidlertid hjelpe deg til å være oppmerksom og fokusert selv under kortere treningsøkter.

78Trening med FuelWise
FuelWise befinner seg i hovedmenyen under Energipåfylling og består av tre forskjellige påminnelser for treningsøkter.
Disse er Smart energipåminnelse, Manuell energipåminnelse og Drikkepåminnelse. Smart energipåminnelse
beregner behovet for påfyll av energi basert på estimert intensitet og varighet i lys av treningsbakgrunn og fysiske data.
Manuell energipåminnelse og drikkepåminnelse er basert på tid, noe som betyr at du får en påminnelse vedforhåndsdefinerte tidsintervaller, for eksempel hvert 15. eller 30. minutt.
Når du bruker energipåfyllingsfunksjonene, kan du starte treningsøkten fra Energipåfylling-menyen. Når du har angitt
en påminnelse og valgt Neste, blir du ført videre til førtreningsmodus. Deretter kan du velge sportsprofiler og starte
treningsøkten.
Smart energipåminnelseNår du bruker Smart energipåminnelse, må du angi estimert varighet og intensitet for treningsøkten slik at vi kan
beregne hvor mye energi du kommer til å ha behov for. Når vi skal beregne behovet for energipåfylling tar vi
treningsbakgrunnen din og de fysiske innstillingene dine, blant annet alder, kjønn, høyde, vekt, makspuls, hvilepuls,
VO2max, aerob terskel og anaerob terskel med i betraktning.
Din evne til å absorbere karbohydrater beregnes ut fra treningsbakgrunnen din. Denne begrenser maksimalt antall
karbohydrater (gram per time) Smart energipåminnelse kan gi deg. Disse dataene brukes til å forhåndsberegne
forholdet mellom puls og forbruk av karbohydrater basert på de fysiske innstillingene. Anbefalt rate for inntak av
karbohydrater justeres deretter opp eller ned (innenfor minimums-/maksimumsgrensene) basert på forholdet mellomforhåndsberegnet pulsdata og rate for forbruk av karbohydrater.
Under treningen registrerer klokken faktisk energiforbruk og justerer frekvensen for påminnelser tilsvarende, men
porsjonsstørrelsen (karbohydrater i gram) er alltid den samme gjennom hele treningsøkten.
Slik angir du Smart energipåminnelse
1. I hovedmenyen velger du Energipåfylling > Smart energipåminnelse.
2. Angi treningsøktens estimerte varighet. Minimum er 30 minutter.
3. Angi treningsøktens estimerte intensitet. Intensiteten angis ved hjelp av pulssoner. Se pulssoner for å få vite merom forskjellige treningsintensiteter.
4. Angi Karbohydrater per porsjon (5–100 gram) for ønsket sportspåfylling.
5. Velg Neste.
Når du har angitt påminnelsen, får du en oversikt over valget ditt. På dette tidspunktet kan du fortsatt fjernepåminnelsen du nettopp har angitt, eller legge til en drikkepåminnelse. Når du er klar til å starte treningsøkten, velger duBruk nå for å gå til førtreningsmodus.
Når du legger til en drikkepåminnelse i Smart energipåminnelse, får du se estimert behov for drikke per påminnelse.
Dette er basert på gjennomsnittlig svette under moderate forhold.
Ta ( ) g karboh. vises på skjermen sammen med vibrering når det er på tide med energipåfyll.

Manuell energipåminnelse
En tidsbasert påminnelse som hjelper deg til å holde energinivået oppe ved å minne deg om å ta karbohydrater vedforhåndsdefinerte intervaller. Kan angis til å påminne deg ved intervaller på 5–60 minutter.
Slik angir du Manuell energipåminnelse

791. I hovedmenyen velger du Energipåfylling > Manuell energipåminnelse.
2. Angi intervallet (5–60 minutter) for påminnelsen.
Når du har angitt påminnelsen, får du en oversikt over valget ditt. På dette tidspunktet kan du fortsatt fjernepåminnelsen du nettopp har angitt, eller legge til en drikkepåminnelse. Når du er klar til å starte treningsøkten, velger duBruk nå for å gå til førtreningsmodus.
Ta energi! vises på skjermen sammen vibrering når det er på tide med energipåfyll.

Drikkepåminnelse
En tidsbasert påminnelse som hjelper deg til å holde deg hydrert ved å minne deg om å drikke. Kan angis til å påminne
deg ved intervaller på 5–60 minutter.
Slik angir du Drikkepåminnelse
1. I hovedmenyen velger du Energipåfylling > Drikkepåminnelse.
2. Angi intervallet (5–60 minutter) for påminnelsen.
Når du har angitt påminnelsen, får du en oversikt over valget ditt. På dette tidspunktet kan du fortsatt fjernepåminnelsen du nettopp har angitt, eller legge til en energipåminnelse. Når du er klar til å starte treningsøkten, velger duBruk nå for å gå til førtreningsmodus.
Drikk! vises på skjermen sammen vibrering når det er på tide å drikke.

Les mer om FuelWise™

SMART CALORIES
Den mest nøyaktige kaloritelleren på markedet beregner antall kalorier du forbrenner, basert på dine personlige
opplysninger:llll

Kroppsvekt, høyde, alder, kjønn
Individuell makspuls (makspuls)
Intensiteten til treningen eller aktiviteten
Individuelt maksimalt oksygenopptak (VO2max)

Kaloriberegningen er basert på en intelligent kombinasjon av akselerasjon og pulsdata. Kaloriberegningen måler
treningskaloriene nøyaktig.
Du kan se kumulativt energiforbruk (i kilokalorier, kcal) for treningsøkter, og øktens totale antall kilokalorier etterpå. Du
kan også følge med på dagens totale antall kalorier.

TRENINGSUTBYTTE
Treningsutbytte gir deg tilbakemelding i tekstform om effekten av hver treningsøkt, slik at du får en bedre forståelse av
hvor effektiv treningen din er. Du kan se tilbakemeldingen i Flow-appen og Flow-nettjenesten. For å få80

tilbakemeldingen må du ha trent i minst 10 minutter totalt i pulssonene.
Tilbakemelding om treningsutbytte er basert på pulssoner. Funksjonen registrerer hvor mye tid du bruker og hvor
mange kalorier du forbrenner i hver sone.
Beskrivelsene av ulike alternativer for Treningsutbytte finner du i tabellen nedenfor.
Tilbakemelding

UtbytteMaksimaltrening+

For en økt! Du forbedret sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe som gjør
deg mer effektiv. Denne økten økte også din motstand mot tretthet.

Maksimaltrening

For en økt! Du forbedret sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe som gjør
deg mer effektiv.

Maksimal- og tempotrening

For en økt! Du forbedret hastigheten og effektiviteten. Denne økten utviklet også vesentlig din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Tempo- og maksimaltrening

For en økt! Du har vesentlig forbedret din aerobe kondisjon og din evne til å
opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten utviklet også din
hastighet og effektivitet.

Tempotrening+

Veldig bra tempo i en lang økt! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen tilå opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten økte også din motstand mot tretthet.

Tempotrening

Veldig bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å
opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Tempo- og distansetrening

Bra tempo! Du forbedret din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.
Denne økten utviklet også din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet.

Distanse- og tempotrening

Bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet. Denne økten
utviklet også din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Distansetrening+

Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe
kondisjon. Den økte også din motstand mot tretthet.

Distansetrening

Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon.

Distanse- og basistrening,lang

Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe
kondisjon. Den utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å
forbrenne fett under trening.

Distanse- og basistrening

Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Denneøkten utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fettunder trening.

Basis- og distansetrening,lang

Veldig bra! Denne lange økten forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens
evne til å forbrenne fett under trening. Den utviklet også musklenes utholdenhet samt
din aerobe kondisjon.

Basis- og distansetrening

Veldig bra! Du forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å
forbrenne fett under trening. Denne økten utviklet også musklenes utholdenhet samt
din aerobe kondisjon.

Basistrening, lang

Veldig bra! Denne lange økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under trening.

Basistrening

God innsats! Denne økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet
og kroppens evne til å forbrenne fett under trening.

81Tilbakemelding
Restitusjonstrening

UtbytteSvært god økt for restitusjon. Lett trening som dette gjør at kroppen din tilpasser seg
treningen.

KONTINUERLIG PULSMÅLING
Funksjonen for kontinuerlig pulsmåling måler pulsen din hele døgnet. Den muliggjør mer nøyaktig måling av daglig
kaloriforbruk og generell aktivitet, ettersom også fysisk aktivitet som involverer svært lite håndleddbevegelse, foreksempel sykling, nå kan måles.
Du kan aktivere eller deaktivere den kontinuerlige pulsmålingen eller velge Bare om natten-modus på klokken din, iInnstillinger > Generelle innstillinger > Kontinuerlig pulsmåling. Hvis du velger Bare om natten-innstillingen, bør duangi at pulsmålingen skal begynne ved det tidligste klokkeslettet du pleier å legge deg.
Funksjonen er som standard slått på. Batteriet vil tappes raskere dersom du holder funksjonen for
kontinuerlig pulsmåling aktivert hele tiden. Kontinuerlig pulsmåling må være aktivert for at Nightly
Recharge skal fungere. Hvis du vil spare batteriet og fortsatt bruke Nightly Recharge, kan du angi atkontinuerlig pulsmåling bare skal være på om natten.

Kontinuerlig pulsmåling på klokken din

Med Puls-widgeten kan du se nåværende puls på klokkeskjermen når du bruker Kontinuerlig
pulsmåling-funksjonen. Du kan legge den til på utseendet til klokkeskjermen i Utseendeinnstillingene.

Ved å trykke på widgeten kommer du fort til Daglig aktivitet-visningen. I Daglig aktivitetvisningen kan du sjekke pulsen, dagens høyeste og laveste pulsavlesning og se hva den laveste
pulsavlesningen fra forrige natt var. Du finner mer informasjon under 24/7 aktivitetsmåling.

Klokken registrerer puls i 5-minutters intervaller og lagrer opplysningene for senere analyse i Flow-appen eller nettjenesten. Hvis klokken oppdager at pulsen din er forhøyet, begynner den å registrere pulsen kontinuerlig.
Kontinuerlig pulsregistrering kan også igangsettes basert på håndleddbevegelsene dine, for eksempel når du går i et
raskt nok tempo i minst ett minutt. Den kontinuerlige pulsregistreringen stopper automatisk når aktivitetsnivået dittfaller lavt nok. Når klokken oppdager at armen ikke beveger seg eller at pulsen ikke er forhøyet, registrerer den pulsen i
5-minutters intervaller for å finne den laveste verdien i løpet av dagen.
I noen tilfeller kan du ha sett en høyere eller lavere puls på klokken i løpet av dagen enn det som er registrert i det
kontinuerlige pulssammendraget som høyeste eller laveste avlesning for dagen. Dette kan skje hvis avlesningen du harsett, faller utenfor registreringsintervallet.
LED-lysene på baksiden av klokken er alltid på når funksjonen for kontinuerlig pulsmåling er slått på og
sensorene på baksiden er i kontakt med huden. For å få instruksjoner om hvordan du fester klokken for
nøyaktige pulsavlesninger fra håndleddet kan du se Pulsmåling fra håndleddet.
Du kan følge med på kontinuerlig pulsmålingsdata detaljert og over lengre perioder i Polar Flow, enten på nettstedeteller i mobilappen. Finn ut mer om funksjonen for kontinuerlig pulsmåling i denne inngående veiledningen.

82

24/7 AKTIVITETSMÅLING
Polar-klokker sporer aktivitet med et internt 3D-akselerometer som registrerer håndleddsbevegelser. Den analyserer
bevegelsenes frekvens, intensitet og regelmessighet sammen med fysisk informasjon, slik at du kan se hvor aktiv duvirkelig er i hverdagen din i tillegg til den vanlige treningen. Du bør bruke klokken din på den hånden du bruker minst forå sikre at du får den mest nøyaktige aktivitetssporingen.

Aktivitetsmål
Du får det personlige aktivitetsmålet ditt når du stiller inn klokken. Aktivitetsmålet er basert på dine personlige data og
aktivitetsnivåinnstillingen, som du finner på klokken din (Innstillinger > Fysiske innstillinger > Aktivitetsnivå), i Polar
Flow-appen eller Polar Flow-nettjenesten.
Hvis du vil endre målet, åpner du Flow-appen, trykker på navnet/profilbildet ditt i menyvisningen, og sveiper ned for å se
Aktivitetsmål. Du kan også gå til flow.polar.com og logge deg på Polar-kontoen din. Klikk deretter på navnet ditt >Innstillinger > Aktivitetsmål. Blant de tre aktivitetsnivåene velger du det nivået som best beskriver din typiske dag og
aktivitet. Nedenfor valgområdet kan du se hvor aktiv du må være for å nå det daglige aktivitetsmålet for det aktuellenivået.
Tiden du må være aktiv i løpet av dagen for å nå aktivitetsmålet ditt, avhenger av nivået du har valgt og intensiteten på
aktivitetene dine. Nå målet ditt raskere med mer intens aktivitet eller hold deg aktiv i et litt mer moderat tempo i løpet av
dagen. Alder og kjønn påvirker også intensiteten du trenger for å nå aktivitetsmålet. Jo yngre du er, desto mer intens måaktiviteten din være.

Aktivitetsdata på klokken dinPå utseendet sveiper du mot venstre eller høyre for å gå til Daglig aktivitet-visningen.

83

Se progresjonen mot det daglige aktivietsmålet og antall steg så langt.
Progresjonen mot det daglige aktivitetsmålet vises i prosent og visualiseres ved hjelp av ensirkel som fylles opp etter hvert som du er aktiv. Mengden og typen kroppsbevegelser
registreres og konverteres til en beregning av antall steg.
I tillegg, når du åpner detaljene, kan du se følgende detaljer om den samlede aktiviteten fordagen:lll

Aktiv tid gir deg informasjon om den kumulative tiden med kroppsbevegelser som er bra
for helsen din.
Når du bruker Kontinuerlig pulsmåling-funksjonen kan du sjekke pulsen, dagens høyeste
og laveste pulsavlesning og også se hva den laveste pulsavlesningen fra forrige natt var.
Du kan aktivere eller deaktivere den kontinuerlige pulsmålingen eller velge Bare om
natten-modus på klokken din, i Innstillinger > Generelle innstillinger > Kontinuerlig
pulsmåling.
Kalorier du har brent gjennom trening, aktiviteter og BMR (Basale metabolske rate: den
minste metabolske aktiviteten som kreves for å opprettholde grunnleggende vitale
funksjoner).

Varsel om inaktivitet
Det er en kjensgjerning at fysisk aktivitet er en vesentlig faktor for å opprettholde god helse. I tillegg til å være fysisk
aktiv er det viktig å unngå sitting i lengre perioder om gangen. Langvarig sitting er skadelig for helsen, til og med pådager når du trener og får nok daglig aktivitet. Klokken registrerer om du har vært inaktiv for lenge i løpet av dagen, og
hjelper deg på denne måten med å ta pauser i sittingen for å unngå de negative virkningene det har på helsen.
Når du har vært i ro i 55 minutter, får du et varsel om inaktivitet: Tid for bevegelse! vises, og du får et lite
vibrasjonsvarsel. Reis deg opp og finn din egen måte å være aktiv på. Ta en kort spasertur, strekk på deg, eller utfør
annen lett aktivitet. Meldingen forsvinner når du begynner å bevege deg eller trykker på knappen. Hvis du ikke beveger
deg på fem minutter, får du et inaktivitetsstempel, som du kan se i Flow-appen og Flow-nettjenesten etter
synkronisering. I Flow-appen og Flow-nettjenesten kan du se hele historikken over hvor mange inaktivitetsstempler du
har mottatt. På den måten kan du se tilbake på den daglige rutinen din og gjøre endringer på veien mot en mer aktiv
livsstil.

Aktivitetsdata i Flow-appen og -nettjenesten
Med Flow-appen kan du følge med på og analysere aktivitetsdataene dine mens du er på farten, og du kan synkronisere
dem trådløst mellom klokken og Flow-nettjenesten. Flow-nettjenesten gir deg et mest mulig detaljert innblikk iaktivitetsinformasjonen din. Ved hjelp av aktivitetsrapportene (på RAPPORTER-fanen) kan du følge med på trenden forden daglige aktiviteten din på lang sikt. Du kan velge å vise daglige, ukentlige eller månedlige rapporter.
Lær mer om funksjonen for 24/7 aktivitetssporing i denne grundige guiden.

AKTIVITETSVEILEDNING
Funksjonen for aktivitetsveiledning viser deg hvor aktiv du har vært i løpet av dagen, og forteller deg hvor mye aktivitet
som gjenstår for at du skal nå anbefalingene for fysisk aktivitet per dag. Du kan kontrollere hvordan du ligger an iforhold til dagens aktivitetsmål fra klokken, Polar Flow-appen eller -nettjenesten.
For mer informasjon, se 24/7 aktivitetssporing.

84

AKTIVITETSFORDEL
Aktivitetsfordel gir deg tilbakemelding om helsefordelene som det å være aktiv har gitt deg, og også hvilke uønskede
effekter det å sitte stille for lenge har på helsen din. Tilbakemeldingen er basert på internasjonale retningslinjer og
forskning på helseeffekt fra fysisk aktivitet og sitteatferd. Kjerneideen er: jo mer aktiv du er, jo flere fordeler får du!
Både Flow-appen og Flow-nettjenesten viser aktivitetsfordelen fra din daglige aktivitet. Du kan se aktivitetsfordelen på
daglig, ukentlig og månedlig basis. I Flow-nettjenesten kan du også vise detaljert informasjon om helsefordeler.

For mer informasjon, se Aktivitetsregistrering hele døgnet.

NAVIGASJONSSATELLITTER
Klokken din har innebygd GPS (GNSS), som måler hastighet, tempo, distanse og høyde under en rekke sportsaktiviteterutendørs. Du kan også se ruten din på et kart i Flow-appen og nettjenesten etter treningsøkten. Klokken bruker
systemene GPS, GLONASS, Galileo, BeiDou og QZSS samtidig for å gi maksimal nøyaktighet verden rundt. Som
standard bruker klokken også to-frekvent GPS for forbedret posjonsnøyaktighet, spesielt under vanskelige bruksforhold.
Du kan eventuelt bruke en strømsparende én-frekvent GPS-modus på klokken. Én-frekvent GPS-modus gir ikke likenøyaktige resultater under vanskelige bruksforhold, men det forbedrer batteritiden under trening. Innstillingen finnes
under Generelle innstillinger > Navigasjonssatellitter. Velg Økt nøyaktighet (to-frekvent GPS) eller Strømsparing (énfrekvent GPS).

ASSISTERT GPS
Klokken benytter Assistert GPS (A-GPS) for rask posisjonsbestemmelse. A-GPS-data forteller klokken din de anslåtte
posisjonene til GPS, Glonass-, Galileo-, BeiDou- og QZSS-satellittene. På denne måten vet klokken hvor den skal søke
etter satellittene, noe som fører til at den kan definere den første posisjonen din raskere og forbedre nøyaktigheten til
posisjonsdataene.
A-GPS-dataene oppdateres én gang per dag. Den siste A-GPS-datafilen oppdateres automatisk til klokken din hver gang
du synkroniserer den med Flow-nettjenesten via FlowSync-programvaren eller Flow-appen.

A-GPS-sluttdato
A-GPS-datafilen er gyldig i opptil 14 dager. Posisjoneringsnøyaktigheten er relativt høy de første tre dagene, og
reduseres i økende grad i løpet av de påfølgende dagene. Regelmessige oppdateringer er med på å sikre høy
posisjoneringsnøyaktighet.
Du kan kontrollere sluttdatoen for gjeldende A-GPS-datafil fra klokken din. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger >Om klokken din > Assistert GPS utløper. Hvis datafilen er utløpt, synkroniserer du klokken din med Flow-nettjenesten
via FlowSync-programvaren eller Flow-appen for å oppdatere A-GPS-dataene.
Når A-GPS-datafilen er utløpt, kan det ta lengre tid å fastsette gjeldende posisjon, og nøyaktigheten til posisjonsdataene
kan reduseres.

85

Ha på deg klokken på håndleddet med displayet i retning oppover for å oppnå best mulig GPS-ytelse. På
grunn av plasseringen av GPS-antennen på klokken bør den ikke brukes med displayet på undersiden avhåndleddet. Når enheten brukes på et sykkelstyre, må du sørge for at displayet vender oppover.

TILBAKE TIL START
Funksjonen Tilbake til start veileder deg tilbake til utgangspunktet for økten.
Slik bruker du Tilbake til start-funksjonen for én treningsøkt:
1. I førtreningsmodus trykker du på hurtigmenyikonet
2. Velg Tilbake til start på listen, og velg på.

for å åpne hurtigmenyen.

Du kan også aktivere Tilbake til start under en treningsøkt ved å sette økten på pause og åpne hurtigmenyen med ettrykk på hurtigmenyikonet

og scrolle til Tilbake til start og velge på.

Hvis du legger til treningsvisningen Tilbake til start i en sportsprofil i Polar Flow, er den alltid aktivert for den
sportsprofilen og trenger ikke slås på for hver økt.
Slik går du tilbake til utgangspunktet:

l
l

l
l

Hold klokken i horisontal posisjon foran deg.
Fortsett å bevege deg slik at klokkens GPS kan fastsette retningen du beveger deg. Pilen du ser, peker mot
utgangspunktet.
Gå i retningen pilen peker for å komme tilbake til utgangspunktet.
Klokken viser også retningen du skal gå og rett linje mellom deg og utgangspunktet.

Når du er i ukjente omgivelser, bør du alltid ha et kart for hånden hvis klokken skulle miste satellittsignalet eller batteriet
går tomt.

LØPSTEMPO
Løpstempo-funksjonen hjelper deg til å holde jevnt tempo og nå målet for angitt distanse. Bestem et tidsmål for en
distanse – for eksempel 45 minutter for en 10 000 meter, og følg med på hvor langt bak eller foran skjemaet du ligger.

Løpstempo kan angis på klokken, men du kan også angi et Løpstempo-mål i Flow-nettjenesten eller -appen, og
synkronisere med klokken.
Hvis du har planlagt et løpstempomål for dagen, foreslår klokken at du begynner på det når du går inn iførtreningsmodus.
Slik oppretter du et løpstempomål på klokken
Du kan opprette løpstempomål i hurtigmenyen i førtreningsmodus.

861. Trykk på knappen for å gå til hovedmenyen og velg Start treningen.
2. I førtreningsmodus trykker du på hurtigmenyikonet

for å åpne hurtigmenyen.

3. Velg Løpstempo i listen, og angi distanse og varighet. Klokken viser tempoet/hastigheten som er nødvendig forat du skal nå måltiden, og går deretter tilbake til førtreningsmodus, hvor du kan begynne treningsøkten.
Slik oppretter du et løpstempo i Flow-nettjenesten
1. I Flow-nettjenesten går du til Dagbok og klikker på Legg til > Treningsmål.
2. I Legg til treningsmål velger du Sport. Så angir du Målnavn (maksimalt 45 tegn), Dato og Klokkeslett, samt
eventuelle Merknader (valgfritt) du vil tilføye.
3. Velg Løpstempo.
4. Oppgi to av de følgende verdiene: Varighet, Distanse eller Løpstempo. Den tredje får du automatisk.
5. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
6. Klikk på Lagre for å legge til målet i Dagbok.
Synkroniser målet med klokken via FlowSync, og du er klar.

SPORTSPROFILER
Sportsprofilene er utvalget av sportsaktiviteter du har på klokken. Vi har opprettet fire standard sportsprofiler påklokken, men du kan legge til nye sportsprofiler i Polar Flow-appen eller -nettjenesten og synkronisere dem med
klokken, slik at du kan lage en liste over alle favorittaktivitetene dine.
Du kan også angi spesifikke innstillinger for hver sportsprofil. Du kan for eksempel gjøre opprette skreddersydde
treningsvisninger for hver sportsaktivitet og velge hvilke data du vil se under treningsøktene dine: bare puls eller barehastighet og distanse – velg det som passer best for deg og treningen din.
Klokken kan inneholde maksimalt 20 favoritter om gangen. Det finnes ingen begrensninger på antall sportsprofiler i
Polar Flow-appen og Polar Flow-nettjenesten.
Du finner mer informasjon Sportsprofiler i Flow.
Bruker du sportsprofiler, blir det lettere å holde oversikt over hva du har gjort, og se fremgang i forskjellige sporter. Se
treningshistorikken din og følg med på fremgangen i Flow-nettjenesten.
Du kan bruke Polar Ignite 3 sammen med Polar Club under gruppetrening på treningssentre. Velg én av
sportsprofilene for innendørsidrett for treningsøkten, og kontroller at Puls synlig for andre enheterfunksjonen er slått på i sportsprofilinnstillingene.

Vær oppmerksom på at i en rekke profiler for innendørsaktiviteter, gruppeaktiviteter og lagsport er
innstillingen Puls synlig for andre enheter aktivert som standard. Dette betyr at kompatible enheter som
bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks. treningsutstyr, kan registrere pulsen din. Du kan sjekke
hvilke sportsprofiler som har Bluetooth-overføring aktivert som standard, fra listen over Polarsportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-overføring fra sportsprofilinnstillingene.

PULSSONERIntervallet mellom 50 % og 100 % av maksimumspulsen er delt inn i fem pulssoner. Ved å holde pulsen innenfor en
bestemt pulssone, kan du enkelt styre intensitetsnivået i treningsøkten. Hver pulssone medfører sine egne fordeler, og
kunnskap om disse fordelene hjelper deg til å oppnå effekten du ønsker fra treningsøkten.
Finn ut mer om pulssoner: Hva er pulssoner?.

87

HASTIGHETSSONER
Med hastighets-/temposoner er det lett å følge med på hastighet eller tempo når du trener, og det er enkelt å justere
hastighet/tempo for å nå treningseffekten du er ute etter. Sonene kan brukes til å bestemme hvor effektive
treningsøktene skal være. De gjør det også enklere å variere treningen med forskjellige intensiteter slik at du skal få
mest mulig ut av økten.

INNSTILLINGER FOR HASTIGHETSSONE
Innstillinger for hastighetssone kan justeres i Flow-nettjenesten. Det finnes fem soner, og du kan justere sonene
manuelt eller bruke standardsonene. De er tilpasset individuelle sporter, noe som gjør at du kan justere dem for hverenkel sport. Sonene er tilgjengelige i løpesporter (inkludert lagsporter som omfatter løping), sykkelsporter samt roing og
padling.
Standard
Hvis du velger Standard, kan du ikke endre grensene. Standardsonene er et eksempel på hastighets-/temposoner for en
person med et relativt høyt kondisjonsnivå.
Fri
Hvis du velger Fri, kan alle grensene endres. Hvis du har testet dine faktiske terskler, som anaerobe og aerobe terskler,
eller øvre og nedre melkesyreterskler, kan du trene med soner basert på dine individuelle terskler for hastighet eller
tempo. Vi anbefaler at du angir din anaerobe terskel for hastighet og tempo som minimum for sone 5. Hvis du ogsåbruker aerob terskel, angir du denne som minimum for sone 3.

TRENINGSMÅL MED HASTIGHETSSONER
Du kan opprette treningsmål basert på hastighets- eller temposoner. Etter synkronisering av målene via FlowSync,
mottar du veiledning fra treningsenheten din under trening.

UNDER TRENING
Under trening kan du vise hvilken sone du for øyeblikket trener i, og hvor lenge du har vært i hver sone.

ETTER TRENING
I treningssammendraget på klokken får du en oversikt over tid brukt i hver hastighetssone. Detaljert visuell informasjonom hastighetssonene vises i Flow-nettjenesten etter at du har synkronisert data.

MÅLING AV HASTIGHET OG DISTANSE VIA HÅNDLEDDET
Klokken måler hastighet og distanse fra bevegelser i håndleddet med en innebygget akselerasjonsmåler. Dennefunksjonen er praktisk når du løper innendørs eller på steder med dårlig GPS-dekning. Målingen blir mest nøyaktig når
du har registrert høyde og hendthet. Hastighet og distanse fra håndleddet fungerer best når du løper i et komfortabeltog naturlig tempo.
Ha på deg klokken slik at den sitter godt rundt håndleddet for å unngå risting. For å få konsekvente målinger bør dualltid ha på deg klokken på samme posisjon på håndleddet. Unngå å bruke andre enheter som klokker, aktivitetsmålere
eller telefonarmbånd på samme arm. Du må heller ikke holde noe, for eksempel kart eller telefon, i samme hånd.
Måling av hastighet og distanse fra håndleddet er tilgjengelig i følgende løpesporter: Gåing, løping, jogging,landeveisløping, stiløping, løping på tredemølle, løping på bane og ultraløping. For å se hastighet og distanse mens dutrener, må du legge til hastighet og distanse i treningsvisningen for den sportsprofilen du bruker når du løper. Dette kan
gjøres i Sportsprofiler i Polar Flow-appen eller i Flow-nettjenesten.

SVØMMEBEREGNINGER
Svømmeberegningene hjelper deg med å analysere hver svømmeøkt og følge med på prestasjonene og fremgangen
din over lang tid.

88For å få mest mulig nøyaktig informasjon må du sørge for at du har angitt hvilken hånd du har klokken på.
Du kan sjekke at du har konfigurert hvilken hånd du har klokken på, fra produktinnstillingene i Flow.

SVØMMING I SVØMMEBASSENG
Når du bruker profilen for svømming eller svømming i svømmebasseng vil klokken registrere svømmedistanse, tid og
tempo, takfrekvens, hviletider og også identifisere svømmestilen din. I tillegg kan du holde øye med utviklingen din
gjennom SWOLF-score.
Svømmestiler: Klokken gjennkjenner svømmestilen din og kalkulerer svømmeberegningen for stilen samt totalene forhele økten. Stiler som klokken gjenkjenner:llll

FristilRyggsvømming
Brystsvømming
Butterfly

Tempo og distanse: Når klokken har identifisert svømmestilen din som en av de fire ovennevnte stilene, kan den
gjenkjenne vendinger og bruke denne informasjonen til å gi nøyaktig tempo og distanse. Målingene av tempo og
distanse er basert på antall registrerte vendinger og bassenglengden. Hver gang du vender, legges én bassenglengde til
total distanse.
Tak: Klokken forteller deg hvor mange tak du tar per minutt eller per bassenglengde. Denne informasjonen kan brukesfor å finne ut mer om svømmeteknikken din, rytme og koordinering.
SWOLF (forkortelse for svømming (swimming) og golf) er en indirekte effektivitetsmåling. SWOLF beregnes ved å legge
sammen tiden og antall tak som du bruker for å svømme en bassenglengde. 30 sekunder og 10 tak for å svømme
bassenglengden, tilsvarer for eksempel en SWOLF-poengsum på 40. Generelt er det slik at jo lavere SWOLFpoengsummen din er for en bestemt distanse og svømmestil, desto mer effektiv er du.
SWOLF er svært individuelt og bør derfor ikke sammenlignes med SWOLF-poengsummene til andre personer. Det erheller et personlig verktøy som kan hjelpe deg med å finpusse teknikken din og finne en optimal effektivitet for deforskjellige stilene.

Innstilling av svømmebassengets lengde.
Det er viktig at du velger riktig bassenglengde, da dette berører beregningen av tempoet, distansen og beregningen av
tak, samt SWOLF-score. Standardlengdene er 25 meter, 50 meter og 25 yards, men du kan også stille den inn til enegendefinert lengde. Minimumslengden som kan velges er 20 meter/yards.
Den valgte bassenglengden vises i førtreningsmodus. Du endrer bassenglengden ved å trykke på hurtigmenyikonet
for å få tilgang til Bassenglengde-innstillingen, der du kan angi riktig lengde.

SVØMMING I ÅPENT VANNNår du bruker profilen for svømming i åpent vann vil klokken registrere svømmedistansen, tiden og tempo, takfrekvens ifristil samt ruten din.
Fristil er den eneste stilen som profilen for svømming i åpent vann gjenkjenner.
Tempo og distanse: Klokken benytter GPS for å beregne tempo og distanse under svømmeturen din.
Takfrekvens for fristil: Klokken din registrer gjennomsnitts- og maksimal takfrekvens (hvor mange tak du tar per
minutt) for økten din.
Rute: Ruten registreres ved hjelp av GPS, og du kan vise den på et kart etter svømmeturen i Flow-appen og nettjenesten.
GPS virker ikke under vann, og derfor filtreres ruten din fra GPS-data som er samlet når hånden din er over vannet ellernær vannoverflaten. Eksterne faktorer som vannforhold og satelittposisjoner kan påvirke nøyaktigheten av dataene fra
GPS, og som et resultat kan dataene fra samme rute variere fra dag til dag.

89MÅLING AV PULS I VANN
Klokken din måler automatisk pulsen din fra håndleddet ditt med den nye Polar Precision Prime sensorfusjonsteknologien, som gir deg en enkel og behagelig måte å måle pulsen på mens du svømmer. Selv om vann kan
hindre at håndleddbasert pulsmåling fungerer optimalt, er nøyaktigheten av Polar Precision Prime tilstrekkelig slik at dukan overvåke gjennomsnittspuls og pulssonene under svømmeøkten din, få nøyaktige kaloriforbrenning,
treningsbelastningen fra økten samt tilbakemelding om treningsutbyttet basert på pulssonene.
For å sikre best mulig nøyaktighet av pulsdataene er det viktig at du bærer klokken stramt på håndleddet (endastrammere enn under andre aktiviteter). Se Trening med måling av pulsen på håndleddet for instruksjoner om hvordan
du har på deg klokken under treningen.
Merk at du ikke kan bruke en Polar-pulssensor med en bryststropp med klokken din under svømming, fordi
Bluetooth ikke fungerer i vann.

START EN SVØMMEØKT
1. Trykk på knappen for å gå til hovedmenyen, velg Start trening, og deretter bla til profilen for Svømming,
Svømming i basseng eller Svømming i åpent vann.
2. Når du bruker Svømming/Svømmebasseng-profilen, må du sjekke at bassenglengden er korrekt (vises påskjermen). Du endrer bassenglengden ved å trykke på hurtigmenyikonet
du kan angi riktig lengde.

og deretter på Bassenglengde, derIkke begynn registrering av treningsøkter før du er i bassenget, men unngå å trykke på knappen
under vann.
3. Trykk på displayet for å starte treningsregistreringen.

I LØPET AV SVØMMETUREN
Du kan tilpasse hva som vises på displayet i delen for sportsprofiler i Flow-nettjenesten. De standard
treningsvisningene i sprotsprofilene for svømming gir følgende informasjon:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Puls og ZonePointer-puls
Distanse
Varighet
Hviletid (Svømming og bassengsvømming)
Tempo (Svømming i åpent vann)
Pulsgraf
Gjennomsnittspuls
Maksimumspuls
Klokkeslett

ETTER SVØMMETUREN
En oversikt over svømmedataene er tilgjengelig i treningssammendraget på klokken rett etter økten. Du kan se følgende
informasjon:
Dato og tidspunkter for når økten startetØktens varighet
Svømmedistanse

90

Gjennomsnittspuls
Maksimumspuls
Kardiobelastning

Pulssoner

Energi brukt under treningsøkten
Karbohydrater
ProteinFett
Mer informasjon finner du under Energikilder

Gjennomsnittstempo
Makstempo

Takfrekvens (antall tak du tar per minutt)llGjennomsnittlig takfrekvens
Maksimalt takfrekvens

Synkroniser klokken med Flow for en mer detaljert visuell fremstilling av svømmingen din, inkludert en detaljert
nedbryting over svømmeøkter i basseng, pulsen din, tempoet samt takfrekvenskurver.

VÆRMed visningen for vær kan du sjekke dagens prognose time for time, morgendagens 3-timers prognose og en 6-timers
prognose for dagen deretter. Du får tilgang til ytterligere informasjon om været, blant annet vindstyrke, vindretning,
fuktighet og sannsynlighet for regn.
Informasjon om været finner du bare i visningen for vær. Sveip mot venstre eller høyre på skjermen helt til du finner den.
For å bruke værfunksjonen må du koble klokken til en telefon med Flow-appen installert. Posisjonstjenester (iOS) eller
Posisjonsinnstillinger (Android) må også være slått på for at du skal få informasjon om været.
Dagens prognose91

Se dagens værmelding time for time. Trykk på displayet for å se flere opplysninger om været,inkludert:
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Stedet prognosen gjelder
Sist oppdatert
Oppdater (vises hvis informasjon om været må oppdateres, for eksempel hvis
posisjonen din er forandret eller det har gått en stund siden den sist ble oppdatert)
Aktuell temperatur
Oppleves som
Regn
Vindstyrke
Vindretning
Fuktighet
1-times prognoseVær oppmerksom på at værhistorikk, deriblant informasjon om hvordan været var mens du trente, ikke er tilgjengelig.
Morgendagens prognoselPrognose høy/lav for hver 3-timers periodelPrognose høy/lav for hver 6-timers periode

2-dagers prognose92STRØMSPARINGSINNSTILLINGER
Strømsparingsinnstillingene lar deg utvide treningstiden ved å endre GPS-registreringsfrekvensen eller slå av
pulsmåling fra håndleddet. Med disse innstillingene kan du optimalisere batteribruk og få mer treningstid for ekstra
lange treningsøkter eller hvis batteriet er i ferd med å gå tom for strøm.
Strømsparingsinnstillingene finner du i hurtigmenyen. Du kan få tilgang til hurtigmenyen fra førtreningsmodus, under enøkt når den er midlertidig stanset og under overgangsmodus i multisportøkter ved å trykke på hurtigmenyikonet.

Etter å ha angitt en strømsparingsinnstilling får du se effekten i beregnet tid i førtreningsmodus. Vær oppmerksom påat strømsparingsinnstillingene angis for hver økt separat. Innstillingene lagres ikke.
Vær oppmerksom på at temperaturen påvirker beregnet treningstid. Når du trener i kalde omgivelser, kan
den faktiske treningstiden være kortere enn det som blir indikert når du starter treningsøkten.
GPS-registreringsfrekvens
Angi GPS-registreringsfrekvensen til et mindre hyppig intervall (1 eller 2 minutter). Praktisk for ultralange treningsøkter
når batterikapasitet er viktig.
Merk at ved å endre GPS-registreringsfrekvens til et lavere frekvensintervall kan du redusere presisjonen til
andre målinger, som hastighet/tempo og distanse avhengig av hvilken sportsprofil og sensor som er i bruk.
Pulsmåling fra håndleddet
Slå av pulsmåling fra håndleddet. Slå den av for å spare batteri når du ikke trenger pulsdata. Når du bruker pulsmåler
med bryststropp, er standarden at pulsmåling fra håndleddet blir slått av.

ENERGIKILDER
Oversikten over energikilder viser hvor mye av de forskjellige energikildene (fett, karbohydrater, proteiner) du brukte iløpet av en treningsøkt. På klokken finner du denne oversikten i treningssammendraget rett etter at du har avsluttet en
treningsøkt. Mer detaljert informasjon vises i Flow-appen etter at du har synkronisert data.
Under fysisk aktivitet er fett og karbohydrater kroppens viktigste energikilder. Jo høyere treningsintensitet, desto mer
karbohydrater bruker du i forhold til fett, og motsatt. Protein spiller normalt en ganske liten rolle, men under aktivitet
med høy intensitet og lange økter, kan kroppen hente omkring 5–10 % av energien fra protein.
Vi beregner bruken av forskjellige energikilder basert på puls, men vi tar også de fysiske innstillingene dine med ibetraktning. Disse omfatter alder, kjønn, høyde, vekt makspuls, hvilepuls, VO2max, aerob terskel og anaerob terskel. Det
er viktig at du er så nøyaktig som mulig når du angir disse innstillingene, slik at du kan få nøyaktig informasjon om
energiforbruk.

ENERGIKILDER – SAMMENDRAG
Etter en treningsøkt kan du se følgende informasjon i treningssammendraget:

93

Karbohydrater, protein og fett forbrent under treningsøkten.
Vær oppmerksom på at du ikke bør bruke tallene fra forbrent energi som
veiledende for hva og hvor mye du skal spise etter treningsøkten.

DETALJERT ANALYSE I FLOW-APPENI Flow-appen kan du også vise hvor mye av disse kildene du forbrente under enhvilken som helst del av treningsøkten og hvordan du endte opp med totalsummen.
Grafen viser hvordan kroppen din gjør bruk av forskjellige energikilder ved
forskjellige belastningsnivåer og også ved forskjellige stadier av treningsøkten. Du
kan også sammenligne sammendrag for lignende økter over tid, og se hvordan dinevne til å bruke fett som den viktigste energikilden, utvikler seg.
Les mer om energikilder

TALEVEILEDNING
Taleveiledningsfunksjonen hjelper deg til å fokusere på treningen ved å gi relevante treningsdata direkte på øret. Dette
gjør at du ikke trenger å se ned på klokken mens du trener. Informasjonen du får i lydformat inkluderer opplysninger om
etappe, endringer i puls og veiledning under treningsfaser. For å bruke taleveiledningsfunksjonen må Flow-appen kjøre
på telefonen, og telefonen må være koblet til klokken. Instruksjoner finner du under Slik kobler du en mobil enhet til
klokken.
Du kan slå på taleveiledningsfunksjonen i enhetsinnstillingene til Polar Flow-appen. Gå til Enheter i Flow-appen, og velg
Polar Ignite 3 hvis du har mer enn én Polar-enhet. Bla ned til Taleveiledning, trykk på den for å åpne, og slå på
funksjonen. Deretter velger du hva slags informasjon som skal tas med i taleveiledningen:lllVelg Treningsveiledning for å få veiledning i de forskjellige fasene av treningsmålene og daglige treningsforslag.
Velg Etapper får å få opplysninger om etapper på øret når du registrerer en etappe manuelt eller en etappe
automatisk registreres basert på varighet, distanse eller posisjon.
Velg Soner for å få mer informasjon om endringer i puls.

94

Merk at i tillegg til informasjonen du velger fra de ovenstående alternativene, mottar du også lydtilbakemeldinger nårldu starter, legger inn pause, gjenopptar eller stopper treningsøkten og når du mottar et treningssammendrag.

lkoblingen mellom telefonen og klokken blir brutt/gjenopptatt.

l

det er lavt batterinivå i klokken.

Du finner mer informasjon under Taleveiledning i Polar Flow-appen.

TELEFONVARSLER
Telefonvarsler-funksjonen lar deg få meldinger om innkommende samtaler, meldinger og varsler fra appene du har på
telefonen, på klokken. Du får de samme varslene på klokken som på telefonen. Varsler er tilgjengelig når du ikke trenerog under treningsøkter. Du kan velge når du ikke vil motta dem. Telefonvarsler er tilgjengelige for telefoner med iOS og
Android.
For å bruke telefonvarsler må du ha en telefon med Flow-appen installert, og den må også kobles til klokken.
Instruksjoner finner du i artikkelen Slik kobler du en mobil enhet til klokken.

Slå på telefonvarsler
Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Telefonvarsler på klokken for å slå dem på. Slå telefonvarsler Av eller
Ikke på under trening, På under trening eller Alltid på.
Du kan også slå på telefonvarsler i enhetsinnstillingene til Polar Flow-appen. Når du har slått på varslene, synkroniserer
du klokken med Flow-appen.
Vær oppmerksom på at når telefonvarsler er slått på, vil batteriet på klokken og telefonen gå tom fortere
ettersom Bluetooth hele tiden er slått på.

Ikke forstyrr
Hvis du vil deaktivere telefonvarsler og samtalevarsler i en bestemt periode, kan du slå på Ikke forstyrr. Når funksjonen
er aktivert, får du ingen varsler eller anropsvarsler i tidsperioden du har angitt.

95

Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Ikke forstyrr på klokken. Velg Av, På eller På (22.00–7.00), og perioden
når Ikke forstyrr skal gjelde. Angi Begynner kl. og Slutter kl. for perioden.

VISE VARSLER
Når du ikke trener og du mottar et varsel, vibrerer klokken, og en rød prikk vises nederst på skjermen. Vis varselet ved åsveipe oppover fra bunnen av displayet eller vri på håndleddet for å se på klokken rett etter at klokken har vibrert.
Når du mottar et varsel mens du trener, kommer klokken til å vibrere og vise avsenderen. For å fjerne varselet trykker dupå skjermen mens det er synlig og velger Tøm. For å fjerne alle varsler på klokken sveiper du ned til varsellisten og
velger Fjern alt.
Når du mottar et anrop, vibrerer klokken og viser deg hvem som ringer. Du kan også svare på eller avslå samtalen med
klokken.
Telefonvarsler kan fungere forskjellig avhengig av hva slags Android-telefon du har.

96

MUSIKKONTROLL
Kontroller musikk og medieavspilling på telefonen med klokken mens du trener og i Musikkontroll-visningen når du ikke
trener. Musikkontroll er tilgjengelig for telefoner med iOS og Android. For å bruke musikkontroll må du ha en telefon
med Flow-appen installert, og den må også kobles til klokken. Instruksjoner finner du under Slik kobler du en mobil
enhet til klokken. Hvis du utførte konfigurasjonen av klokken via Flow-appen, er klokken allerede koblet til telefonen.
Slå på musikkontroll i Innstillinger > Generelle innstillinger > Musikkontroll.
Musikkontrollinnstillingen blir synlig når du har koblet klokken til telefonen via Flow-appen.
Velg Treningsskjerm for å kontrollere musikk mens du trener og Utseende for å gå til kontrollen når du ikke trener.
l

l

l
l

Under trening sveiper du til venstre eller høyre for å bla til musikkontroll i
treningsvisning. Musikkontroll i treningsvisning slås på når avspilleren er på og en
treningsøkt er i gang.
Når du ikke trener sveiper du til venstre eller høyre på skjermen for å navigere til
musikkontrollvisningen.
Juster volumet med volumkontroll
Sett på pause / spill av eller bytt sang med kontrollen.

INNSTILLINGER FOR MUSIKKONTROLL I POLAR FLOW-APPEN

Du kan justere innstillingene for musikkontroll i Enheter-menyen i Polar Flow-appen:
l

l

l

l

Trykk på knappen ved siden av Musikkontroll for å slå
musikkontrollfunksjonen av eller på
Alltid på: Du kan kontrollere musikken på treningsskjermen og i
Musikkontroll-visningen.
Trening: På: Under trening kan du kontrollere musikken på
treningsskjermen.
Trening: Av: Du kan kontrollere musikken i Musikkontroll-visningen.
Hvis du endrer innstillingene, må du huske å synkronisere klokken med
Flow-appen.

PULSSENSORMODUS
I pulssensormodus kan du gjøre klokken om til en pulssensor og sende pulsen din til andre Bluetooth-enheter, som
treningsapper, treningsapparater eller sykkelcomputere. For å bruke klokken i pulssensormodus må du først koble dentil en ekstern enhet. Se brukerveiledningen til mottakerenheten for å få detaljerte instruksjoner om å koble til.

97

Slik slår du på pulssensormodus:
1. Trykk på knappen for å gå til hovedmenyen og velg Start treningen. Bla til foretrukket sport.
2. Åpne hurtigmenyen ved å trykke på hurtigmenyikonet.

Velg Del puls med andre enheter.

Velg Legg til en ny enhet

3.
4.
5.
6.

Slå på tilkoblingsmodusen til den eksterne enheten.
Velg Ignite 3 på den eksterne enheten.
Godkjenn at Ignite 3 og den eksterne enheten kobles sammen.
Du skal nå kunne se pulsen din på både Ignite 3 og den eksterne enheten. Når du er klar, er det bare å starte
treningsøkten på den eksterne enheten. For å registrere treningsøkten med klokken kan du gå tilbake til
førtreningsmodus og begynne registreringen ved å trykke på skjermen.

Slutt å dele puls:
Velg Stopp deling. Pulsdeling avsluttes også når du forlater førtreningsmodus eller slutter å registrere treningen.

UTSKIFTBARE REIMER
Med de utskiftbare reimene kan du tilpasse klokken din til situasjonen du befinner deg i og dagens humør og stil, slik at
du alltid kan ha den på deg og få mest mulig ut av 24/7 aktivitetsmåling, kontinuerlig pulsmåling og søvnregistrering.
Du kan velge favorittreimen din fra Polars utvalg, eller du kan bruke en annen klokkereim med 20 mm baretter.

SLIK SKIFTER DU REIMEN
Det er raskt og enkelt å skifte ut armbåndet på klokken.
1.
2.
3.
4.

For å ta av reimen trekker du hurtigutløsningsknotten innover og stroppen bort fra klokken.
Fest armbåndet ved å sette pinnen (motsatt side av hurtighutløsningsknotten) inn i hullet på klokken.
Trekk hurtigutløsningsknotten innover, og rett inn den andre enden av pinnen mot hullet på klokken.
Frigjør knotten for å låse reimen på plass.

98

KOMPATIBLE SENSORER
Få en enda bedre treningsopplevelse og en mer komplett forståelse av prestasjonene dine ved hjelp av kompatible
Bluetooth®-sensorer.
Se en fullstendig liste over kompatible Polar-sensorer og -tilbehør
Før en ny sensor tas i bruk, må den kobles til klokken. Tilkobling tar bare noen få sekunder og sikrer at klokken kun
mottar signaler fra dine sensorer, noe som gjør det mulig med gruppetrening fri for forstyrrelser. Før du starter etarrangement eller løp må du sørge for å gjøre tilkoblingen hjemme for å forhindre forstyrrelser forårsaket av
dataoverføringer. For instruksjoner kan du gå til Oppretting av en tilkobling mellom sensorer og klokken.

POLAR OH1 OPTISK PULSSENSOR
Polar OH1 er en kompakt optisk pulssensor, som måler pulsen fra armen eller tinningen din. Den er allsidig og er etveldig godt alternativ til pulsmåling med pulsbelte eller pulsmåling fra håndleddet. Med Polar OH1 kan du underveis i
treningen følge pulsen din på en sportsklokke, smartklokke og i Polar Beat eller andre treningsapper via Bluetooth.
Samtidig kan pulsen overføres til apparater med ANT+. Polar OH1 har integrert minne slik at du kan starte treningen din
kun ved bruk av OH1, for så å overføre treningsdataene dine til mobiltelefonen etter treningen. Den leveres med etkomfortabelt maskinvaskbart armbånd, samt en klemme for svømmebrillestropp (i Polar OH1 + produktpakningen).
Den kan også brukes sammen med Polar Club, Polar GoFit og Polar Team-appen.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense er en fleksibel optisk pulssensor av høy kvalitet, som måler puls fra armen eller tinningen. Polar
Verity Sense er et utmerket alternativ til pulsbelter og håndleddsenheter. Du kan bruke sensoren med produktetsarmbånd, klemme for svømmebrillestropp eller feste den et annet sted på huden. Polar Verity Sense gir maksimal
bevegelsesfrihet og passer til utallige aktiviteter. Et høydepunkt er at Polar Verity Sense registrerer puls, distanse,
tempo og vendinger når du svømmer i basseng. Du kan registrere treningsøkter i internminnet og overføre
treningsdataene til telefonen, eller koble den til en kompatibel enhet og se puls i sanntid under treningsøkten.

POLAR H10 PULSSENSOR
Følg med på pulsen med maksimal presisjon ved hjelp av Polar H10 pulssensor med bryststropp.
Selv om Polar Precision Prime er den mest nøyaktige optiske pulsmålingsteknologien som finnes, og fungerer praktisk
talt over alt, og i aktiviteter der det kan være vanskelig å holde sensoren i ro på håndleddet eller hvor du har trykk eller
bevegelse i muskler eller sener i nærheten av sensoren, får du de mest nøyaktige pulsmålingene med Polar H10
pulssensorer. Polar H10 pulssensor er mer følsom for raskt økende eller synkende puls, noe som også gjør den til et
ideelt valg for trening av intervalltypen med raske sprinter.
Polar H10 pulssensor har et internt minne som lar deg registrere én treningsøkt med eller uten en tilkoblet
treningsenhet eller en mobilapp i nærheten. Du trenger bare å koble sammen H10-pulssensoren med Polar Beat-appen99

og starte treningsøkten med appen. På denne måten kan du for eksempel registrere pulsen din fra svømmeøkter med
Polar H10 pulssensor. Du finner mer informasjon på støttesidene for Polar Beat og Polar H10 pulssensor.
Når du bruker Polar H10 pulssensor under sykkeløkter, kan du montere klokken på styret slik at du enkelt kan følge med
på treningsdataene dine mens du sykler.

POLAR H9 PULSSENSOR
Polar H9 er en pulssensor av høy kvalitet for alle slags sporter. Den leveres med Polar Soft Strap og registrerer puls
nøyaktig. Polar H9 fungerer utmerket med Polar Beat-appen, samt mange tredjepartsapper; det er enkelt å gjøre
telefonen om til en aktivitetsklokke. Med Bluetooth, ANT+ og 5kHz, kan du være sikker på at du kan koble til et stortutvalg sportsenheter og treningsapparater. Måling med bryststropp gjør at Polar H9 reagerer umiddelbart på det som
skjer i kroppen, og du får oversikt over nøyaktig kaloriforbrenning.
Den siste versjonen av brukerhåndboken og videoveiledninger finner du på support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.

OPPRETTING AV EN TILKOBLING MELLOM SENSORER OG KLOKKEN
Slik kobler du en pulssensor til klokken
Hvis du har på deg en Polar-pulssensor som er koblet til klokken, måler ikke klokken pulsen fra håndleddet.
1.
2.
3.
4.

Fukt elektrodeområdene på stroppen.
Fest kontakten til stroppen.
Fest stroppen rundt brystet, og juster den slik at den sitter godt.
Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Koble til og synkroniser på klokken, og trykk på Koble til sensor
eller annen enhet.
5. Når pulssensoren er funnet, vises enhets-ID-en, for eksempel Polar H10 xxxxxxxx. Trykk på
for å starte
tilkoblingen.
6. Tilkobling ferdig vises når du er ferdig.

100

POLAR FLOWPOLAR FLOW-APPENI Polar Flow-appen kan du se en visuell tolkning av trenings- og aktivitetsdata. Du kan også planlegge trening i appen.

TRENINGSDATA
Med Polar Flow-appen kan du enkelt få tilgang til informasjon om tidligere og planlagte treningsøkter og opprette nyetreningsmål. Du kan velge å opprette et hurtigmål eller et mål med faser.
Få en kjapp oversikt over treningen din, analyser alle detaljer, og finn ut mer om resultatene dine. Se ukentlige
sammendrag av treningen din i treningsdagboken. Du kan også dele treningshøydepunkter med vennene dine ved hjelp
av Bildedelings-funksjonen.

AKTIVITETSDATA
Se detaljer om aktivitetene dine døgnet rundt. Finn ut hvor mye du mangler for å nå det daglige aktivitetsmålet ditt og
hvordan du skal nå det. Se skritt, tilbakelagt distanse basert på skritt og antall forbrente kalorier.

SØVNDATA
Følg med på søvnmønsteret ditt for å se om det blir påvirket av endringer i hverdagen, og finn den rette balansen
mellom hvile, daglig aktivitet og trening. Med Polar Flow-appen kan du vise søvnmønster, søvnmengde og søvnkvalitet.
Du kan angi ønsket søvntid for å definere målet ditt for søvnmengde per natt. Du kan også vurdere søvnen din. Du får
tilbakemeldinger for hvordan du sov basert på søvndata, ønsket søvntid og søvnvurderingen din.

SPORTSPROFILER
Du kan enkelt legge til, fjerne og omorganisere sportsprofiler i Flow-appen. Du kan ha opptil 20 sportsprofiler aktive i
Flow-appen og på klokken.
Du finner mer informasjon under sportsprofiler i Polar Flow.

BILDEDELINGMed Flow-appens bildedelingsfunksjon kan du dele bilder med treningsdata på de vanligste sosiale mediene, som
Facebook og Instagram. Du kan enten dele et eksisterende bilde eller ta et nytt og tilpasse det med treningsdataene
dine. Hvis du slo på GPS-registrering mens du trente, kan du også dele et bilde av treningsruten din.
Klikk på en av de følgende koblingene for å se en video:
Polar Flow-appen | Dele treningsresultater med et bilde

BEGYNN Å BRUKE FLOW-APPEN
Du kan konfigurere klokken ved hjelp av en mobil enhet og Flow-appen.
For å komme i gang med Flow-appen laster du den ned til den mobile enheten din fra App Store eller Google Play. Gå til
support.polar.com/en/support/Flow_app for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Polar Flow-appen.
Før en ny mobil enhet (smarttelefon, nettbrett) tas i bruk, må den kobles til klokken. Se Tilkobling for å vite mer.
Klokken synkroniserer automatisk treningsdataene dine med Flow-appen etter økten. Hvis telefonen din er koblet til
Internett, synkroniseres aktivitets- og treningsdataene dine også automatisk med Flow-nettjenesten. Bruk av Flowappen er den enkleste metoden for å synkronisere treningsdataene dine mellom klokken og nettjenesten. Gå til
Synkronisering hvis du vil ha informasjon om synkronisering.

Hvis du vil vite mer om Flow-appen og få instruksjoner, kan du gå til produktstøttesiden for Polar Flow-appen.

101

POLAR FLOW-NETTJENESTENI Polar Flow-nettjenesten kan du planlegge og analysere treningen din i detalj og finne ut mer om ytelsen din. Konfigurerog tilpass klokken slik at den passer perfekt til treningsbehovene dine ved å legge til sportsprofiler og redigere
innstilingene deres. Du kan også dele treningsøkter med vennene dine, melde deg på klubbens gruppetreninger og få
personlig tilpassede treningsprogrammer for løp.
Polar Flow-nettjenesten viser også prosentvis hvor mye av det daglige aktivitetsmålet ditt du har fullført samt detaljer
om aktiviteten din, og hjelper deg med å forstå hvordan de daglige vanene og valgene dine påvirker velværet ditt.
Du kan konfigurere klokken med en datamaskin på flow.polar.com/start. Du får veiledning for å laste ned og installere
FlowSync-programvaren for synkronisering av data mellom klokken og nettjenesten, og for å opprette en brukerkonto
for nettjenesten. Hvis du utførte konfigurasjonen med en mobil enhet og Flow-appen, kan du logge deg på Flownettjenesten med påloggingsinformasjonen du opprettet under konfigurasjonen.

DAGBOK
Under Dagbok kan du se daglig aktivitet, søvn, planlagte treningsøkter (treningsmål) samt gjennomgå tidligere
treningsresultater.

RAPPORTER
Under Rapporter kan du følge med på utviklingen din.
Treningsrapporter er nyttige når skal følge med på treningens fremdrift over lengre perioder. I ukentlige, månedlige ogårlige rapporter kan du velge sporten for rapporten. I egendefinerte perioder kan du velge både periode og sport. Velg
tidsperioden og sporten for rapporten i nedtrekkslister, og trykk på hjulikonet for å velge dataene du vil vise i
rapportgrafen.
Ved hjelp av aktivitetsrapportene kan du følge med på trenden for den daglige aktiviteten din på lang sikt. Du kan velge åvise daglige, ukentlige eller månedlige rapporter. I aktivitetsrapporten kan du også se dine beste dager med tanke pådaglig aktivitet, skritt, kalorier og søvn i den valgte tidsperioden.

PROGRAMMER
Polar Løpeprogram er skreddersydd for målet ditt basert på Polar pulssoner og personlig treningsdata og
treningsbakgrunn. Programmet er intelligent og tilpasser seg basert på utviklingen din. Polar Løpeprogram finnes forløp på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton og består av to til fem løpeøvelser i uken avhengig av programmet. Det er
superenkelt!
Gå til support.polar.com/en/support/flow for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Flow-nettjenesten.

SPORTSPROFILER I POLAR FLOW
Klokken inneholder 14 standard sportsprofiler. I Polar Flow-appen eller -nettjenesten kan du legge til nye sportsprofiler isportslisten din og redigere innstillingene for dem. Klokken kan inneholde maksimalt 20 sportsprofiler. Hvis du har mer
enn 20 sportsprofiler i Polar Flow-appen og -nettjenesten, vil de første 20 i listen overføres til klokken din når dusynkroniserer.
Du kan endre rekkefølgen på sportsprofilene ved å dra og slippe dem. Velg sporten du vil flytte, og dra den inn i denønskede plassen på listen.
Klikk på én av de følgende koblingene for å se en video:
Polar Flow-appen | Redigere sportsprofiler
Polar Flow-nettjenesten | Sportsprofiler

LEGG TIL EN SPORTSPROFILI Polar Flow-appen:102

1. Gå til Sportsprofiler.
2. Trykk på plusstegnet øverst til høyre.
3. Velg en sport på listen. Trykk på Ferdig i Android-appen. Sporten legges til i sportsprofillisten din.

I Polar Flow-nettjenesten:
1.
2.
3.
4.

Klikk på navnet/profilbildet øverst til høyre.
Velg Sportsprofiler.
Klikk på Legg til sportsprofil, og velg sporten på listen.
Sportsaktiviteten legges til i sportslisten din.

Du kan ikke opprette nye sportsaktiviteter på egen hånd. Sportslisten kontrolleres av Polar, ettersom hver
sportsaktivitet har bestemte standardinnstillinger og -verdier, som for eksempel påvirker kaloriberegningenog funksjonen for treningsbelastning og restitusjon.

REDIGER EN SPORTSPROFILI Polar Flow-appen:
1. Gå til Sportsprofiler.
2. Velg en sport, og trykk på Rediger innstilinger.
3. Når du er ferdig, trykker du på Ferdig. Husk å synkronisere innstillingene med klokken.

103

I Flow-nettjenesten:
1. Klikk på navnet/profilbildet øverst til høyre.
2. Velg Sportsprofiler.
3. Klikk på Rediger under sporten du vil redigere.
I hver sportsprofil kan du redigere følgende informasjon:
GrunnleggendelAutomatisk etappe (kan settes til varighet eller distansebasert eller slås av)

Hjertefrekvenslll

Pulsvisning (Slag per min eller % av maks)
Puls synlig for andre enheter (Dette betyr at kompatible enheter som bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi,
f.eks. treningsutstyr, kan registrere pulsen din. Du kan også bruke klokken i Polar Club-gruppetreninger for å
sende pulsen din til Polar Club-systemet.)
Pulssoneinnstillinger (Med pulssonene kan du enkelt velge og overvåke treningsintensiteter. Hvis du velger
Standard, kan du ikke endre pulsgrensene. Hvis du velger Fri, kan alle grensene endres. Standardgrensene forpulssonene beregnes basert på makspulsen din.)Innstillinger for hastighet/tempollHastighet/tempo-visning (Velg hastighet km/t / mph eller tempo min/km / min/mi)
Innstillinger for hastighet/tempo (Med hastighets-/temposonene kan du enkelt følge med på hastighet og
tempo, avhengig av hva du har valgt. Standardsonene er et eksempel på hastighets-/temposoner for en person
med et relativt høyt kondisjonsnivå. Hvis du velger Standard, kan du ikke endre grensene. Hvis du velger Fri, kan
alle grensene endres.)

Treningsvisninger
Velg hvilke data du vil se på treningsvisningene mens du trener. Du kan ha totalt åtte forskjellige treningsvisninger per
sportsprofil. Treningsvisningene kan ha maksimalt fire forskjellige datafelter.
Klikk på blyantikonet på en eksisterende visning, eller klikk på Legg til ny visning.
Bevegelser og tilbakemeldinglVibrasjonstilbakemelding (Du kan velge å slå vibrering av eller på.)GPS og høyde

104

l

l

Automatisk pause: Hvis du vil bruke Automatisk pause under treningen, må GPS-funksjonen være satt til Høy
nøyaktighet, eller du må bruke en Polar-løpesensor. Det legges automatisk inn en pause i øktene dine når dustopper, og øktene gjenopptas automatisk når du starter.
Velg GPS-registreringsfrekvensen.

Når du er ferdig med sportsprofilinnstillingene, kan du klikke på Lagre. Husk å synkronisere innstillingene med klokken.
Vær oppmerksom på at i en rekke sportsprofiler for innendørssporter, gruppesporter og lagsporter er
innstillingen Puls synlig for andre enheter aktivert som standard. Dette betyr at kompatible enheter som
bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks. treningsutstyr, kan registrere pulsen din. Du kan sjekke
hvilke sportsprofiler som har Bluetooth-overføring aktivert som standard, fra listen over Polarsportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-overføring fra sportsprofilinnstillingene.

PLANLEGGE TRENINGEN
Du kan planlegge treningen din og opprette personlige treningsmål for deg selv i Polar Flow-nettjenesten eller Polar
Flow-appen.

LAG EN TRENINGSPLAN MED SESONGPLANLEGGEREN
Sesongplanleggeren i Flow-nettjenesten er et meget bra verktøy for å lage en skreddersydd årlig treningsplan. Uansett
hva treningsmålet ditt er, hjelper Polar Flow deg med å lage en omfattende plan for å nå målet. Du finnerSesongplanlegging-verktøyet i Programmer-kategorien i Polar Flow-nettjenesten.

Polar Flow for Coach er en fri fjernstyrt veilederplattform som lar veilederen din planlegge hver eneste
detalj av treningen din fra en full sesongplan til enkeltøkter.

105

OPPRETT ET TRENINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN OG NETTJENESTENVær oppmerksom på at treningsmålene må synkroniseres med klokken ved hjelp av FlowSync eller Flow-appen før dukan bruke dem. Klokken gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt under treningen.
Slik oppretter du et treningsmål i Polar Flow-nettjenesten:
1. Gå til Dagbok og klikk på Legg til > Treningsmål.

2. Velg Sport, angi Målnavn (maksimalt 45 tegn), Dato og Starttid, samt eventuelle Merknader (valgfritt) du vil
tilføye, i visningen Legg til treningsmål.
Velg deretter typen treningsmål blant følgende:

Varighetsmål
1. Velg Varighet.
2. Angi varigheten.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Distansemål
1. Velg Distanse.
2. Angi distansen.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Kalorimål
1. Velg Kalorier.
2. Angi kalorimengden.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Løpstempomål
1. Velg Løpstempo.
2. Oppgi to av de følgende verdiene: Varighet, Distanse eller Løpstempo. Den tredje får du automatisk.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.
Merk at Løpstempo bare kan synkroniseres med Grit X, Grit X Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M,
Vantage M2, Vantage V og Vantage V2.

Fasemål
1. Velg Med faser.
2. Legg faser til i målet ditt. Klikk på Varighet for å legge til en fase basert på varighet, eller klikk på Distanse for å
legge til en fase basert på distanse. Velg Navn og Varighet/distanse for hver fase.
3. Merk av i ruten Start neste fase automatisk for å endre faser automatisk. Hvis du ikke merker av, må du endre
faser manuelt.

106

4. Velg fasens intensitet basert på puls, hastighet eller effekt.

Effektbaserte fasede treningsmål støttes for tiden bare av Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro og
Vantage V2.
5. Hvis du vil gjenta en fase, velger du + Gjenta faser og drar fasene du vil gjenta, til Gjenta-delen.

6. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter.
7. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Opprette et mål basert på et favorittreningsmål
Hvis du har opprettet et mål og lagt det til i favorittene dine, kan du bruke det som en mal for lignende mål. Dette gjør
det enklere å opprette treningsmål. Du trenger for eksempel ikke å opprette et komplisert treningsmål med faser fra
bunnen av hver eneste gang.
Hvis du vil bruke en eksisterende Favoritt, som mal for et treningsmål, kan du følge disse trinnene:
1. Hold markøren over en dato i Dagboken.
2. Klikk på +Legg til > Favorittmål og velg et mål i Favoritter-listen.

107

3. Favoritten blir lagt til i dagboken, som et planlagt treningsmål for dagen. Standard tid for treningsmål er 18:00 / 6
pm.
4. Klikk på målet i Dagboken og endre det som du vil. Hvis du redigerer målet i denne visningen, endres ikke det
opprinnelige Favorittmålet.
5. Klikk på Lagre for å lagre endringene.

Du kan redigere favorittreningsmålene dine og opprette nye via Favoritter-siden. Klikk på
menyen for å gå til Favoritter-siden.

i den øverste

SYNKRONISERE MÅLENE MED KLOKKEN
Husk å synkronisere treningsmålene med klokken fra Flow-nettjenesten via FlowSync eller Polar Flow-appen. Hvis
du ikke synkroniserer dem, er de bare synlige i dagboken eller Favoritter-listen til Flow-nettjenesten.
Vil du vite mer om å starte treningen med treningsmål, kan du se Starte en treningsøkt.

OPPRETTE TRENINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN
Slik oppretter du treningsmål i Polar Flow-appen:

1. Gå til Trening, og klikk påøverst på siden.
2. Velg deretter type treningsmål blant følgende:

Favorittmål
1. Velg Favorittmål.
2. Velg ett av de eksisterende treningsmålene eller Legg til nytt favorittreningsmål.
3. Trykk på
ved siden av det eksisterende målet for å legge det til i dagboken.
4. Treningsmålet du velger, legges til i treningskalenderen for dagen i dag. Åpne treningsmålet i dagboken for å
endre tiden for treningsmålet.
5. Hvis du velger Legg til nytt, kan du opprette et Hurtigmål, Fasemål eller Strava Live Segment eller en Komootrute.

Komoot-rute er bare tilgjengelig på Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro og Vantage V2. Strava Live Segment er
tilgjengelig på Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V og Vantage V2.

108

Hurtigmål
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Velg Hurtigmål.
Velg dette hvis hurtigmålet er basert på distanse, varighet eller kalorier.
Legg til aktivitet.
Gi målet et navn.
Angi måldistanse, varighet eller antall kalorier.
Klikk på Ferdig for å legge til målet i treningsdagboken.

Fasemål
1.
2.
3.
4.

Velg Fasemål.
Legg til aktivitet.
Gi målet et navn.
Angi tid og klokkeslett for målet.

109

5. Trykk på-ikonet ved siden av fasen du vil endre innstillingene for.
6. Klikk på Opprett mål for å legge til målet i treningsdagboken.

Synkroniser klokken med Flow-appen for å flytte treningsmålene til klokken.

FAVORITTERI Favoritter kan du lagre og styre favorittreningsmålene dine i Flow-nettjenesten og på Flow-appen. Du kan bruke
favorittene dine som planlagte treningsmål på klokken. Du finner mer informasjon under Planlegg treningen din i Flownettjenesten.
Du kan se maksimalt antall på klokken. Det finnes ingen begrensninger på antall Favoritter i Flow-nettjenesten. Hvis duhar mer enn 100 favoritter i Flow-nettjenesten, vil de første 100 i listen overføres til klokken din når du synkroniserer. Du
kan endre rekkefølgen på favorittene ved å dra og slippe dem. Velg favoritten du vil flytte, og dra den inn i den ønskede
plassen på listen.

LEGG TIL ET TRENINGSMÅL I FAVORITTER:
1. Opprett et treningsmål.
2. Klikk på Favoritter-ikonet
nederst til høyre på siden.
3. Målet er lagt til i favorittene dine.
eller
1. Åpne et eksisterende mål du allerede har opprettet i Dagbok.
2. Klikk på Favoritter-ikonet
nederst til høyre på siden.
3. Målet er lagt til i favorittene dine.

REDIGER EN FAVORITT
1. Klikk på Favoritter-ikonetøverst til høyre ved siden av navnet ditt. Alle favorittreningsmålene dine vises.
2. Klikk på favoritten du vil redigere, og deretter på Rediger.

110

3. Du kan endre sport, målnavn og legge til merknader, samt endre treningsopplysningene om målet. (Du finner mer
informasjon i kapittelet om å planlegge trening.) Når du har gjort alle endringene, klikker du på Oppdater
endringene.

FJERN EN FAVORITT
1. Klikk på Favoritter-ikonetøverst til høyre ved siden av navnet ditt. Alle favorittreningsmålene dine vises.
2. Klikk på Slett-ikonet øverst til høyre på treningsmålet for å fjerne det fra listen over favoritter.

SYNKRONISERING
Du kan overføre data fra klokken til Polar Flow-appen trådløst via Bluetooth. Eller du kan synkronisere klokken med
Polar Flow-nettjenesten ved å bruke en USB-port og FlowSync-programvaren. For å synkronisere data mellom klokken
og Flow-appen trenger du en Polar-konto. Hvis du vil synkronisere data fra klokken direkte til nettjenesten i tillegg til
Polar-kontoen, trenger du FlowSync-programvaren. Hvis du har konfigurert klokken, har du opprettet en Polar-konto.
Hvis du konfigurerte klokken ved hjelp av en datamaskin, har du FlowSync-programvaren på datamaskinen.
Husk å synkronisere å holde dataene dine oppdaterte mellom klokken, nettjenesten og appen uansett hvor enn dumåtte befinne deg.

SYNKRONISER MED FLOW-MOBILAPPEN
Før du synkroniserer, må du sørge for:• At du allerede har en Polar-konto og Flow-appen.
• At Bluetooth er aktivert på mobilenheten, og at flymodus ikke er slått på.
• Du har opprettet en tilkobling mellom klokken og den mobile enheten din. For mer informasjon kan du se
Tilkobling.
Slik synkroniserer du dataene dine:
1. Logg deg på Flow-appen, og trykk på og hold nede knappen på klokken til Kobler til telefon vises på klokken.
2. Kobler til Polar Flow-app vises på klokken.
3. Synkr. er fullført vises på klokken når du er ferdig.

Klokken synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen en gang i timen hvis telefonen er innenfor
Bluetooth-rekkevidde. Den automatiske synkroniseringen gjøres også når du fullfører en treningsøkt eller
endrer innstillingene på klokken. Når klokken synkroniseres med Flow-appen, synkroniseres aktivitets- og
treningsdataene dine også automatisk med Flow-nettjenesten via en Internett-tilkobling.
Gå til support.polar.com/en/support/Flow_app for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Polar Flow-appen.

SYNKRONISER MED FLOW-NETTJENESTEN VIA FLOWSYNC
For å synkronisere data med Flow-nettjenesten må du ha FlowSync-programvare. Gå til flow.polar.com/start, og last
ned og installer den før du prøver å synkronisere.
1. Koble klokken til datamaskinen. Sørg for at FlowSync-programvaren kjører.
2. FlowSync-vinduet åpnes på datamaskinen, og synkroniseringen begynner.
3. Synkr. er fullført vises når du er ferdig.
Hver gang du kobler klokken til datamaskinen, overfører Polar FlowSync-programvaren dataene til Polar Flownettjenesten og synkroniserer eventuelle innstillinger du kan ha endret. Hvis synkroniseringen ikke starter automatisk,
starter du FlowSync fra skrivebordsikonet (Windows) eller fra applikasjonsmappen (Mac OS X). Hver gang en
firmwareoppdatering er tilgjengelig, blir du varslet av FlowSync og bedt om å installere den.

111

Hvis du endrer innstillinger i Flow-nettjenesten mens klokken er koblet til datamaskinen, må du trykke på
synkroniseringsknappen i FlowSync for å overføre innstillingene til klokken.
Gå til support.polar.com/en/support/flow for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Flow-nettjenesten.
Gå til support.polar.com/en/support/FlowSync for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av FlowSyncprogramvaren.

112

VIKTIG INFORMASJONBATTERI
Klokken har et innvendig, oppladbart batteri. Oppladbare batterier har en begrenset levetid som avhenger av flere
faktorer, deriblant batteriteknologien, driftstemperatur, ladevaner og hvordan klokken brukes og vedlikeholdes. Du kan
maksimere batterilevetiden ved å ta godt vare på klokken og lade og lagre den i henhold til instruksjonene nedenfor.
ll

Hold ladekontaktene på klokken rene for å beskytte klokken mot oksidering og andre potensielle skader som
følge av skitt og saltvann (f.eks. svette eller sjøvann). Den beste måten å holde ladekontaktene rene på, er åskylle klokken med lunkent springvann etter hver treningsøkt. Klokken er vanntett, og du kan skylle den underrennende vann uten å skade de elektroniske komponentene.
Før lading må du kontrollere at det ikke er fukt, støv eller smuss på ladekontaktene på klokken og kabelen. Tørk
forsiktig bort eventuell smuss eller fukt.

l

Ikke lad klokken i temperaturer under 0°C eller over +40°C.

l

Ikke lad klokken i nærheten av brennbare materialer eller på brennbare overflater.

l

Ikke lad klokken når den er våt.

l

Ikke la enheten ligge i ekstrem kulde (under –10 °C) eller varme (over 50 °C) eller i direkte sollys.

l

l

l

Unngå å tømme batteriet komplett før lading og lade batteriet fullt hver gang. Hvis du holder batteriet mellom
10–90 % legger det mindre press på batteriet, bidrar til optimal ytelse og forlenger batteritiden.
Ikke la batteriet være fullt utladet i en lengre periode, og la heller ikke batteriet være fullt oppladet hele tiden.
Oppbevar klokken på et tørt og kjølig sted. Hvis du ikke skal bruke klokken på en stund, bør du lade den til ca. 50% før du legger den til oppbevaring. Slå også av klokken under Innstillinger > Generelle innstillinger > Om
klokken. Batteriet tappes gradvis i oppbevaring. Hvis du skal oppbevare klokken i mange måneder, anbefaler vi
at den lades opp igjen etter noen måneder.

Over tid blir oppladbare batterier gradvis slitt, noe som resulterer i redusert kapasitet. Den gjennomsnittlige levetiden til
litium-ion-batterier som brukes i telefoner og sportsklokker, deriblant Polar-klokker, er 2–3 år. På dette tidspunktet harbatteriet ca. 80 % av sin opprinnelige kapasitet igjen, og denne prosentandelen reduseres med ytterligere tid og bruk.
Den faktiske batterilevetiden avhenger av bruk og driftstemperaturer.
Ved slutten av produktets levetid anbefaler Polar å minimere mulige effekter av avfall på miljøet og menneskelig helse
ved å følge lokale reguleringer for avfallshåndtering og, der det er mulig, bruke kildesortering for elektroniske enheter.
Ikke kast dette produktet i restavfallet.

LADE AV BATTERIETBruk USB-kabelen som følger med i produktsettet, for å lade batteriet via USB-porten på datamaskinen.
Du kan lade batteriet via et strømuttak i veggen. Når du lader via et strømuttak, må du bruke en USB-lader (medfølger
ikke i produksettet). Hvis du bruker en USB-strømadapter, må du kontrollere at adapteren er merket med "effekt 5V DC"
og at den tilfører minst 500 mA. Bruk kun en USB-strømadapter med tilstrekkelig sikkerhetsgodkjenning (merket med"LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" eller "CE").

113

1. For å lade klokken kobler du den til en USB-port med strøm eller en USB-lader ved hjelp av kabelen som fulgte
med i esken. Kabelen smetter magnetisk på plass.

2. Lader vises på displayet.
Hvis batteriet er helt tomt, kan det ta flere minutter før ladeanimasjonen vises på displayet.
3. Når batteriikonet er fullt, er klokken fullt oppladet.

LADE UNDER TRENING
Ikke prøv å lade klokken i løpet av en treningsøkt ved å bruke en bærbar lader, for eksempel en strømbank. Hvis dukobler klokken til en strømkilde under en treningsøkt, lades ikke batteriet. Når klokken er koblet til ladekabelen i løpet av
trening, kan svette og fuktighet forårsake rustdannelse og skader på ladekabelen og klokken. Hvis du starter entreningsøkt mens du lader klokken, stopper ladingen.

BATTERIETS DRIFTSTID
Batteriets driftstid er:lll

I basismodus: opptil fem dagers aktivitetsmåling med kontinuerlig pulsmåling og telefonvarsler slått på. Hvis
Alltid påslått skjerm er slått på, er driftstiden til batteriet opptil 2 dager.
I treningsmodus: opptil 30 timers kontinuerlig trening med én-frekvent GPS (strømsparingsmodus) og optisk
pulsmåling. Opptil 21 timers kontinuerlig trening med to-frekvent GPS (mer presis) og optisk pulsmåling.
I strømsparingsmodus: de mange strømsparingsalternativene gir deg opptil 100 timer i treningsmodus.
Med Skjerm alltid på slått på tappes batteriet raskere.

Driftstiden avhenger av mange faktorer, for eksempel temperaturen i miljøet der du bruker klokken, funksjonene dubruker, hvor ofte bakgrunnslyset er på samt batteriets alder. Hyppig synkronisering med Flow-appen vil også redusere
batteriets levetid. Driftstiden reduseres betydelig i temperaturer langt under frysepunktet. Hvis du har på deg klokken
under ytterjakken, bidrar du til å holde den varmere og dermed øke driftstiden.
Du finner mer informasjon i støttedokumentet Hvor lang driftstid har batteriet til Polar Ignite 3?

BATTERISTATUS OG VARSLER
Batteristatusikon
Batteristatussymbolet vises når du vrir på håndleddet for å se på klokken eller går tilbake til
tidsvisning fra menyen. Batteristatusikonet viser gjenværende batterikapasitet i prosent.

114

BatterivarslerllNår batteriet er lavt, vises Lavt batterinivå. Lad opp. i tidsmodus. Klokken bør lades opp.
Lad opp før trening vises hvis ladenivået er for lavt for registrering av en treningsøkt.

Varsel om lavt batterinivå under trening:llLavt batteri vises når batteriets ladenivå begynner å bli lavt. Varselet gjentas hvis ladenivået blir for lavt formåling av puls og GPS-data, og pulsmålingen og GPS-funksjonen slås av.
Når batterinivået synker til et kritisk nivå, vises Registrering avsluttet. Klokken stopper treningsregistreringen og
lagrer de personlige treningsdataene.

Når skjermen er tom, er batteriet oppbrukt, og klokken har gått over i søvnmodus. Lad klokken. Hvis batteriet er helt
tomt, kan det ta en stund før ladeanimasjonen vises på displayet.

TA VARE PÅ KLOKKEN
Som med alle andre elektroniske enheter, bør du rengjøre og behandle Polar-klokken din med varsomhet.
Instruksjonene nedenfor vil hjelpe deg med å oppfylle garantikravene, holde enheten i god stand og unngå problemer
med lading eller synkronisering.

HOLD KLOKKEN REN
Vask klokken med mildt såpevann under rennende vann etter hver treningsøkt. Tørk av den med et mykt håndkle.
Hold ladekontaktene på klokken og kabelen rene for å sikre problemfri lading og synkronisering.
Før lading må du kontrollere at det ikke er fukt, støv eller smuss på ladekontaktene på klokken og kabelen. Tørk forsiktigbort eventuell smuss eller fukt. Ikke lad klokken når den er våt eller fuktig av svette.
Hold ladekontaktene på klokken rene for å beskytte klokken mot oksidering og andre potensielle skader som følge av
skitt og saltvann (f.eks. svette eller sjøvann). Den beste måten å holde ladekontaktene rene på, er å skylle klokken med
lunkent springvann etter hver treningsøkt. Klokken er vanntett, og du kan skylle den under rennende vann uten å skadede elektroniske komponentene.

Ta godt vare på den optiske pulssensoren
Pass på at du ikke får skraper på det optiske sensorområdet på bakdekselet. Skraper og skitt vil redusere ytelsen underpulsmåling fra håndleddet.
Unngå bruk av parfyme, fuktighetskrem, solkrem eller insektmiddel på huden der du bruker klokken. Hvis klokken
kommer i kontakt med noen av disse eller andre kjemikalier, må du vaske den med mildt såpevann og skylle grundig
under rennende vann.

OPPBEVARING
Oppbevar treningsenheten på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar den i fuktige omgivelser, i materialer som ikke puster(plastpose eller treningsbag) eller sammen med ledende materialer (våte håndklær). Treningsenheten må ikke utsettes
for direkte sollys over lengre tid, for eksempel ved å ha den liggende i bilen eller montert på sykkelfestet. Hvis du ikkeskal bruke klokken på en stund, bør du oppbevare den delvis oppladet. Batteriet tappes gradvis i oppbevaring. Hvis duskal oppbevare klokken i mange måneder, anbefaler vi at den lades opp igjen etter noen måneder. Dette forlenger
batteriets levetid.
Ikke la enheten ligge i ekstrem kulde (under –10 °C) og varme (over 50 °C) eller i direkte sollys.

SERVICEI løpet av garantiperioden på to (2) år anbefaler vi at service på utstyret, bortsett fra skifte av batteri, bare utføres av etgodkjent Polar Central-servicesenter. Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er
godkjent av Polar Electro. Gå til Begrenset internasjonal Polar-garanti hvis du vil ha mer informasjon.
Hvis du vil ha kontaktinformasjon og adresser til alle Polar-servicesentre, kan du gå til support.polar.com og
landspesifikke nettsteder.

115

FORHOLDSREGLER
Polar-produktene (treningsenheter, aktivitetsmålere og tilbehør) er utviklet for å vise nivået av fysiologisk belastning og
restitusjon i løpet av og etter en treningsøkt. Polar-treningsenhetene og -aktivitetsmålerne måler pulsen og/eller
registrerer aktiviteten din. Polar-treningsenheter med integrert GPS viser hastighet, distanse og stedsinformasjon. Gå til
www.polar.com/en/products/accessories for å se en fullstendig liste over kompatibelt tilbehør. Polar-treningsenheter
med barometrisk trykksensor måler høyde og andre variabler. Den er ikke beregnet til annen bruk. Polar-treningsenheter
bør ikke brukes til innhenting av miljødata som krever profesjonell eller industriell nøyaktighet.

FORSTYRRELSER UNDER TRENING
Elektromagnetisk forstyrrelse og treningsutstyr
Forstyrrelser kan forekomme i nærheten av elektrisk utstyr. WLAN-basestasjoner kan også forårsake forstyrrelser når
du trener med treningsenheten. Beveg deg bort fra mulige støykilder for å unngå ustadige målinger eller feil.
Treningsutstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, for eksempel LED-display, motorer og elektriske bremser,
kan forårsake forstyrrelser. For å løse disse problemene kan du prøve følgende:
1. Fjern pulssensorstroppen fra brystet, og bruk treningsutstyret på vanlig måte.
2. Flytt på treningsenheten til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser eller blinker med hjertesymbolet.
Forstyrrelsene er ofte verst rett foran displaypanelet på utstyret, mens venstre eller høyre side av displayet kanvære relativt fritt for forstyrrelser.
3. Ta på deg pulssensorstroppen igjen og hold treningsenheten i dette støyfrie området så mye som mulig.
Hvis treningsenheten fortsatt ikke fungerer med treningsutstyret, kan det være at det avgir for mye elektrisk støy til attrådløs hjertefrekvensmåling er mulig.

HELSE OG TRENING
Trening kan medføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, anbefaler vi at du svarer på følgende
spørsmål om din helsetilstand. Hvis du svarer ja på noen av spørsmålene, bør du kontakte lege før du påbegynnertreningen.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Har du vært fysisk inaktiv de siste fem årene?
Har du høyt blodtrykk eller høyt kolesterolinnhold i blodet?
Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner?
Har du tidligere hatt pusteproblemer?
Har du symptomer på noen sykdom?
Er du i en rekonvalesensperiode etter alvorlig sykdom eller medisinsk behandling?
Bruker du pacemaker eller annen implantert elektronisk enhet?
Røyker du?
Er du gravid?

I tillegg til treningsintensitet må du være klar over at medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma,
pustebesvær med mer, noen energidrikker, alkohol og nikotin, også kan påvirke hjerterytmen.
Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du føler uventet smerte, eller du føler deg svært sliten
under trening, anbefales det at du avslutter treningen eller fortsetter med lettere intensitet.
Obs! Hvis du bruker pacemaker eller annen implantert elektronisk enhet, kan du bruke Polar-produkter. I teorien skal
ikke Polar-produkter kunne forårsake forstyrrelser på pacemakere. I praksis finnes det ingen dokumentasjon som kan
tyde på at noen noensinne har opplevd forstyrrelser. På grunn av det store mangfoldet av utstyr som er tilgjengelig, kan
vi imidlertid ikke utstede en offisiell garanti om at våre produkter er egnet til bruk med alle pacemakere eller annet
implantert utstyr. Hvis du er i tvil, eller du opplever uvanlige symptomer mens du bruker Polar-produktene, råder vi deg
til å konsultere lege eller kontakte produsenten av det implanterte utstyret for å verifisere sikkerheten i ditt tilfelle.
Hvis du er allergisk mot noen av stoffene som kommer i kontakt med huden din, eller du har mistanke om en allergisk
reaksjon på grunn av produktet, sjekker du de oppførte materialene i Tekniske spesifikasjoner. Hvis du får
hudreaksjoner, må du slutte å bruke produktet og oppsøke lege. Informer også Polar Kundeservice om hudreaksjonen

116din. For å unngå at huden din reagerer på pulssensoren kan du bære den utenpå en skjorte, men fukt skjorten godt
under elektrodene for å sikre at sensoren fungerer uten feil.
Den kombinerte virkningen av fukt og intens slitasjekontakt kan forårsake at noe av fargen smitter av
overflaten på pulssensoren eller reimen og setter flekker på lyse klær. Den kan også forårsake at klærmister mørkere farge, noe som kan føre til flekker på treningsenheter i lysere farger. For å bevare gløden tillysere treningsenheter i årene som kommer, må du passe på at klærne du bruker mens du trener, ikke
smitter fargen sin. Hvis du bruker parfyme, fuktighetskrem, solkrem eller insektmiddel på huden, må dusørge for at det ikke kommer i kontakt med treningsenheten eller pulssensoren. Hvis du trener i kalde
omgivelser (–20 °C til –10 °C) anbefaler vi at du fester treningsenheten under jakkeermet, direkte på huden.

ADVARSEL – OPPBEVAR BATTERIER UTENFOR BARNS REKKEVIDDE
Polar pulssensorer (for eksempel H10 og H9) inneholder et knappcellebatteri. Hvis et knappcellebatteri svelges, kan detforårsake alvorlige indre brannskader i løpet av kun 2 timer og føre til død. Hold nye og brukte batterier utenfor barns
rekkevidde. Hvis batterihuset ikke kan lukkes forsvarlig, må du slutte å bruke produktet og holde det utenfor barns
rekkevidde. Hvis du tror at batteriene kan være svelget eller befinne seg inne i en del av kroppen, må du søke akutt
legehjelp.

Sikkerheten din er viktig for oss Formen på Polar løpesensor med Bluetooth® Smart er utformet for å minimere sjansen
for at den skal feste seg i noe. Vær allikevel varsom når du løper med løpesensoren i naturen.

SLIK BRUKER DU POLAR-PRODUKTET DITT TRYGT
Polar tilbyr kunder minimum fem år produktstøtte fra datoen da produktet kom på markedet. Produktstøtte omfatter
nødvendige firmware-oppdateringer til Polar-enheter og feilretting av kritiske svakheter når det er nødvendig. Polarfølger hele tiden med på kjente svakheter. Oppdater Polar-produktet ditt regelmessig og med en gang Polar Flow-appeneller Polar FlowSync-programvaren informerer om at det finnes en ny programvareversjon.
Data om treningsøkter og andre data som er lagret på Polar-enheten, inneholder sensitive opplysninger om deg, somnavnet ditt, fysiske opplysninger, generell helse og posisjon. Posisjonsdata kan brukes til å spore deg når du er ute og
trener og til å finne ut hvilke ruter du vanligvis bruker. Dette er grunner til at du bør være ekstra forsiktig når du skal
oppbevare klokken når du ikke bruker den.
Hvis du bruker telefonvarsler på en håndleddsenhet, må du være oppmerksom på at meldinger fra bestemte apper vil
bli vist på håndleddsdisplayet. De nyeste meldingene kan også vises på enhetsmenyen. For å sikre at personlige
meldinger holdes konfidensielle, bør du la være å bruke telefonvarslerfunksjonen.
Før du leverer enheten til en tredjepart for testing, eller før du selger den, er det viktig å tilbakestille enheten til
fabrikkinnstillinger og å fjerne enheten fra Polar Flow-kontoen din. En tilbakestilling til fabrikkinnstillinger kan gjøres via
FlowSync-programvaren på en datamaskin. En tilbakestilling til fabrikkinnstillinger sletter enhetsminnet, og enheten kan
ikke knyttes til opplysningene dine lenger. For å fjerne enheten fra Polar Flow-kontoen din, logger du på Polar Flownettjenesten, velger produkter og klikker på «Fjern»-knappen ved siden av produktet du ønsker å fjerne.
De samme treningsøktene lagres også på mobilenheten din med Polar Flow-appen. Hvis du ønsker ytterligere
beskyttelse, kan du slå på forskjellige sikkerhetsalternativer på mobilenheten, for eksempel ekstra sikker autentiseringog enhetskryptering. Se brukerhåndboken til mobilenheten for å få instruksjoner om hvordan du slår på disse
alternativene.
Når du bruker Polar Flow-nettjenesten, anbefaler vi at du bruker et passord som inneholder 12 tegn eller mer. Hvis dubruker Polar Flow-nettjenesten på en offentlig datamaskin, må du huske å slette hurtigminnet og historikken i
nettleseren for å hindre andre i å få tilgang til kontoen din. I tillegg må du ikke tillate at nettleseren på datamaskinen får
lagre eller huske passordet til Polar Flow-nettjenesten dersom den ikke er din private datamaskin.
Alle sikkerhetsproblemer kan rapporteres til security(a)polar.com eller til Polar Kundeservice.

117

TEKNISKE SPESIFIKASJONER
POLAR IGNITE 3
Modell: 5J
Batteritype:215 mAh Li-pol oppladbart batteri
Driftstid:
I basismodus: opptil fem dagers aktivitetsmåling med kontinuerlig pulsmåling og telefonvarsler slått på. Hvis Alltidpåslått skjerm er slått på, er driftstiden til batteriet opptil 2 dager.
I treningsmodus: opptil 30 timers kontinuerlig trening med én-frekvent GPS (strømsparingsmodus) og optisk
pulsmåling. Opptil 21 timers kontinuerlig trening med to-frekvent GPS (mer presis) og optisk pulsmåling.
I strømsparingsmodus: de mange strømsparingsalternativene gir deg opptil 100 timer i treningsmodus.
Med Skjerm alltid på slått på tappes batteriet raskere.
Du finner mer informasjon i støttedokumentet Hvor lang driftstid har batteriet til Polar Ignite 3?
Driftstemperatur:-10 °C til 50 °C
Klokkematerialer:
Ignite 3
Enhet: ABS+10GF, ASA+10GF, Corning Gorilla Glass 3, rustfritt stål, PMMA
Reim: silikon, spenne i rustfritt stål, baretter i rustfritt stålIgnite 3 Titanium
Enhet: ABS+10GF, Corning Gorilla Glass 3, titan, rustfritt stål, PMMA
Reim (svart silikon): silikon, spenne i aluminium, baretter i rustfritt stålReim (Sun-Kissed Bronze skinn): vegetabilsk garvet skinn, spenne i rustfritt stål, baretter i rustfritt stålMaterialer for tilbehørsreimer:
Se Polar tilbehør.
Materialer i USB-kabelen:
PA, N52 NdFeB (sinkbelagt), Brass 6801 (gullbelagt), TPE, borrelås, PBT, messing
Klokkens nøyaktighet:
Bedre enn ± 0,5 sekunder/dag ved en temperatur på 25 °C
GPS-nøyaktighet:
Distanse ±2 %Gjennomsnittlig rutepresisjon: 5m (to-frekvent GPS)
Dette er verdier som er oppnådd i åpne områder uten boligblokker eller trær som kan være til hinder for satellittsignaler.
Du kan få slike verdier i byområder eller i skogen, men disse verdiene kan variere.
GPS-registreringsfrekvens
1 sekund (kan endres til 1 eller 2 minutter i strømsparingsinnstillingene)
Høydeoppløsning:

118

1m
Stignings-/nedstigningsoppløsning:
5m
Maksimal høyde:9000 m / 29525 ftMåleområde for puls:
15–240 bpm
Gjeldende hastighetsvisningsområde:0-399 km/t 247,9 mph
Vanntetthet:
30 m (egnet for svømming)
Minnekapasitet:
Opptil 90 timers trening med GPS og pulsmåling avhengig av språkinnstillingene
Sensorer:
Precision Prime, Akselerometer, Omgivelseslyssensor, håndleddstemperatursensor
Skjerm
AMOLED 1,28" 416x416

Bruker trådløs Bluetooth®-teknologi.
Radioutstyret benytter 2,402–2,480 GHz ISM-frekvensbånd og 5 mW maksimumseffekt.
Fusjonsteknologien i Polar Precision Prime optiske pulssensor tilfører en svært liten og ufarlig strømmengde til huden
din for å måle kontakten mellom apparatet og håndleddet ditt. På den måten oppnås større nøyaktighet i målingen.

POLAR FLOWSYNC-PROGRAMVARE
For å bruke FlowSync-programvaren må du ha en datamaskin med Microsoft Windows eller Mac OS-operativsystem,
Internett-tilkobling og en ledig USB-port.
Sjekk den nyeste informasjonen om kompatibilitet på support.poloar.com.

KOMPATIBILITET FOR POLAR FLOW-MOBILAPPEN
Sjekk den nyeste informasjonen om kompatibilitet på support.poloar.com.

VANNTETTHETEN TIL POLAR-PRODUKTER
De fleste Polar-produkter kan brukes under svømming. De er imidlertid ikke utviklet som dykkeinstrumenter. For å
opprettholde vanntettheten må du ikke trykke på knappene på enheten under vann.
Polar-enheter med pulsmåling fra håndleddet er egnet til svømming og bading. De vil registrere aktivitetsdata basertpå håndleddbevegelsene dine mens du svømmer. I testene har vi imidlertid oppdaget at pulsmåling fra håndleddet ikke
fungerer optimalt i vann, så vi kan ikke anbefale pulsmåling fra håndleddet til svømming.
I klokkebransjen indikeres vanntetthet vanligvis i meter, noe som betyr det statiske vanntrykket på den aktuelle dybden.
Polar bruker det samme indikasjonssystemet. Vanntettheten til Polar-produktene er testet i henhold til deninternasjonale standarden ISO 22810 eller IEC60529. Alle Polar-enheter med vanntetthetsindikasjon er testet forvanntrykktoleranse før levering.

119Polar-produktene deles inn i fire kategorier med hensyn til vanntetthet. Se baksiden av ditt Polar-produkt for å finne
vanntetthetskategorien, og sammenligne den med diagrammet nedenfor. Vær oppmerksom på at disse definisjonene
ikke nødvendigvis gjelder for produkter fra andre produsenter.
Ved undervannsaktiviteter vil det dynamiske trykket som genereres av bevegelsene i vannet, være høyere enn det
statiske trykket. Dette betyr at bevegelse av produktet under vann utsetter det for høyere trykk enn om produktet ble
holdt stasjonært.
Merking på bak- Vannsprut,siden av produk- svette, regntetdråper osv.

Bading og
svømming

Fridykking
med snorkel(uten luftflasker)

Scubadykking(med luftflasker)

Vanntetthetskarakteristikker

Vanntett IPX7

OK

-

-

-

Ikke vask med vann under trykk.
Beskyttet mot vannsprut, regndråper osv.
Referansestandard: IEC60529.

Vanntett IPX8

OK

OK

-

-

Minimum for bading og
svømming.
Referansestandard: IEC60529.

Vanntetthet
Vanntett
20/30/50 meter
Egnet tilsvømming

OK

OK

-

-

Minimum for bading og
svømming.
Referansestandard: ISO22810.

Vanntett til 100
meter

OK

OK

OK

-

For hyppig bruk i vann, men
ikke scubadykking.
Referansestandard: ISO22810.

INFORMASJON OM FORSKRIFTER
Dette produktet er i samsvar med direktivene 2014/53/EU, 2011/65/EU og 2015/863/EU. Den
relevante samsvarserklæringen og annen informasjon om forskrifter for hvert enkelt produkt finnerdu på www.polar.com/en/regulatory_information.
Denne overkryssede avfallsbeholderen viser at Polar-produkter er elektronisk utstyr, som er
omfattet av direktivet 2012/19/EU fra EU-parlamentet og av direktivet om elektrisk og elektronisk
avfall (WEEE), og at batterier og akkumulatorer som brukes i produktene, omfattes av direktivet
2006/66/EC fra EU-parlamentet og av direktivet fra 6. september 2006 om batterier og
akkumulatorer og denne typen avfallsprodukter. Disse produktene, samt batterier/akkumulatorer i
Polar-produktene, skal derfor avhendes separat i EU-land. Polar oppfordrer deg til å minimere
mulige effekter fra avfall på miljøet og menneskers helse også utenfor EU ved å følge lokale
forskrifter for avhending av avfall, og når det er mulig, å avlevere produktavfall ved egne
avfallsmottak for elektronisk avfall. Batterier og akkumulatorer bør også avleveres til egnede
spesialmottak.
Polar Ignite 3-spesifikke forskriftsetiketter finner du under Innstillinger > Generelle innstillinger > Om klokken.

BEGRENSET INTERNASJONAL POLAR-GARANTIlPolar Electro Oy utsteder en begrenset internasjonal garanti for Polar-produkter. For produkter som selges i USA
eller Canada, utstedes garantien av Polar Electro, Inc.

120

l

l

l

l
l

l

l
l

Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer overfor opprinnelig forbruker/kjøperen av Polar-produktet, at
produktet skal være fritt for materialfeil og fabrikasjonsfeil i to (2) år fra kjøpsdato, med unntak av håndleddsreim
laget av silikon eller plast, som dekkes av en garantiperiode på ett (1) år fra kjøpsdato.
Garantien dekker ikke vanlig forringelse av batteriet eller annen vanlig slitasje, skade forårsaket av feilaktig bruk,misbruk, ulykker eller manglende overholdelse av forholdsreglene, feil/mangelfullt vedlikehold, kommersiell bruk,ødelagt, sprukket eller ripete klokkehus/display, og heller ikke tekstilarmbånd eller håndleddsreim av tekstil ellerlær, elastisk stropp (f.eks. bryststropp for pulssensor) eller sportstøy fra Polar.
Garantien dekker heller ikke skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige,
avledede eller spesielle, som har sitt utspring i produktet eller som kan knyttes til det.
Garantien dekker ikke produkter som er kjøpt brukt.
I løpet av garantiperioden repareres et defekt produkt eller produktet byttes ut mot et nytt hos et godkjent Polar
Central Service, uansett hvilket land det ble kjøpt i.
Garantien som er utstedt av Polar Electro Oy/Inc., påvirker ikke forbrukerens lovbestemte rettigheter i henhold til
gjeldende nasjonale eller statlige bestemmelser og heller ikke forbrukerens rettigheter i forhold til forhandleren
basert på salgs-/kjøpskontrakt.
Du bør ta vare på kvitteringen som kjøpsbevis!
Garantien for et hvilket som helst produkt er begrenset til land der produktet opprinnelig ble markedsført av Polar
Electro Oy/Inc.

Produsert av Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finland www.polar.com.
Polar Electro Oy er et ISO 9001:2015-sertifisert selskap.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finland. Med enerett. Ingen deler av denne brukerhåndboken kan brukes
eller reproduseres i noen form eller på noen måte uten skriftlig forhåndstillatelse fra Polar Electro Oy.
Navnene og logoene i denne brukerhåndboken eller på pakningen til dette produktet er varemerker tilhørende Polar
Electro Oy. Navnene og logoene som er merket med et ®-symbol i denne brukerhåndboken eller på pakningen til dette
produktet, er registrerte varemerker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registrert varemerke tilhørende
Microsoft Corporation, og Mac OS er et registrert varemerke tilhørende Apple Inc. Bluetooth®-ordmerket og -logoene er
registrerte varemerker tilhørende Bluetooth SIG, Inc., og enhver bruk av slike merker av Polar Electro Oy, er underlagt
lisens.

ANSVARSFRASKRIVELSElll

Materialet i denne brukerhåndboken er kun til opplysning. Produktene den beskriver, kan endres uten forvarsel ihenhold til produsentens vedvarende utviklingsprogram.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gir ingen garantier med hensyn til denne brukerhåndboken eller produktene
beskrevet i denne.
Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlige for skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg
direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne brukerhåndboken eller som
er knyttet til bruken av dette materialet eller til produktene som er beskrevet i brukerhåndboken.

2.0 NO 06/2023

121