KÄYTTÖOHJE

SISÄLLYSLUETTELO
Sisällysluettelo
Aloittaminen
Polar M200:n käyttöohje
Esittely
Hyödynnä M200 kokonaisuudessaan
M200:n käyttöönottaminen
Valitse vaihtoehto käyttöönottoa varten: yhteensopiva mobiililaite tai tietokone.
Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella
Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella
Ranneke
Painikkeet, näytön kuvakkeet ja valikkorakenne
Painikkeet
Näytön kuvakkeet
Valikkorakenne
Harjoittelu
Aktiivisuus
Historia
Minun syke
Asetukset
Yhdistäminen
Mobiililaitteen ja M200:n yhdistäminen
Sykesensorin yhdistäminen M200-laitteeseen
Polar Balance -vaa’an yhdistäminen M200-laitteeseen
Yhteyksien poistaminen
M200:n käyttäminen
Asetukset
Asetusten muuttaminen
Yhdistä ja synkronoi
LentotilaÄlykkäät ilmoitukset
Tietoja tuotteesta
Kellonajan asettaminen
M200:n käynnistäminen uudelleen
M200:n tehdasasetusten palauttaminen
Laiteohjelmiston päivittäminen
Mobiililaitteen tai tabletin kautta
Tietokoneen kautta
Harjoittelu
Harjoittelu ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella
Sykeharjoittelu
Sykkeen mittaaminen M200:lla
Harjoituksen aloittaminen
Suunnitellun harjoituksen aloittaminen
Harjoituksen aikana
Harjoitusnäkymien selaaminen
Harjoittelu pikaharjoitustavoitteen mukaan
Harjoittelu jaksotetun harjoitustavoitteen mukaan

2

2
6
6
6
6
6
6
7
8
8
9
9
10
11
12
12
12
12
12
12
12
13
14
14
15
16
16
16
16
16
16
16
17
17
17
17
18
19
19
19
19
19
20
20
20
21
21

Sykealueet
Toiminnot harjoittelun aikana
Kierrosajan mittaaminen
Jakson vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa
Näytön valo
Ilmoitukset
Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen
Harjoitusten yhteenveto
Harjoituksen jälkeen
Harjoitteluhistoria M200:ssa
Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa
Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa
Ominaisuudet
GPS-ominaisuudet
Aktiivisuuden seuranta 24/7
Aktiivisuustavoite
Aktiivisuustiedot
Aktiivisuusmuistutus
Unta koskevat tiedot Flow-verkkopalvelussa ja Flow-sovelluksessa
Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussaÄlykkäät ilmoituksetÄlykkäät ilmoitukset -toiminnon asetukset
Puhelin (iOS)Puhelin (Android)
Polar Flow -mobiilisovellus
Älä häiritse
Estä sovelluksetÄlykkäät ilmoitukset käytännön tilanteissaÄlykkäät ilmoitukset -ominaisuus toimii Bluetooth-yhteyden kautta
Polar-lajiprofiilit
Sykealueet
Polar Smart Coaching -ominaisuudet
Aktiivisuusopas
M200:n aktiivisuusopas
Aktiivisuuden vaikutusÄlykkäät kalorit
Training Benefit
Polar-juoksuohjelma
Polar-juoksuohjelman luominen
Juoksutavoitteen aloittaminen
Edistymisen seuranta
Viikoittainen palkinto
Running Index
Lyhyen aikavälin analyysi
MiehetNaisetPitkän aikavälin analyysi
Polar Flow
Polar Flow -sovellus
Harjoitustiedot
Aktiivisuustiedot

3

22
22
22
22
22
22
22
23
23
23
24
24
25
25
25
25
26
26
26
27
27
27
27
27
28
28
28
29
29
29
30
30
30
30
31
31
31
33
33
33
34
34
34
35
35
35
36
37
37
37
37

Unitiedot
Lajiprofiilit
Kuvanjako
Polar Flow -sovelluksen käytön aloittaminen
Polar-lajiprofiilit Flow-sovelluksessa
Uuden lajiprofiilin lisääminen
Lajiprofiilin poistaminen
Polar Flow -verkkopalvelu
Päiväkirjassasi
Raportit
Ohjelmat
Suosikit
Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin
Suosikin muokkaaminen
Suosikin poistaminen
Polar-lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa
Uuden lajiprofiilin lisääminen
Lajiprofiilin muokkaaminen
Synkronoi
Synkronointi Flow-mobiilisovelluksella
Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla
Harjoittelun suunnitteleminen
Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Kestotavoite
Matkatavoite
Kaloritavoite
Kisavauhtitavoite
Vaiheistettu tavoite
Luo tavoite suosikkitreenitavoitteen perusteellaTavoitteiden synkronointi kelloon
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa
Tärkeitä tietoja
M200:n huoltaminen
Säilyttäminen
HuoltoAkku
M200:n akun lataaminen
Akun kesto
Ilmoitukset heikosta varauksesta
Huomioitavaa
Häiriöt harjoittelun aikana
Terveys ja treenaaminen
Varoitus – Pidä paristot lasten ulottumattomissa
Tekniset tiedot
M200
Polar FlowSync -ohjelma
Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus
Polar-tuotteiden vesitiiviys
Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu
Lakisääteiset tiedot

4

37
37
37
38
38
38
38
39
39
39
39
40
40
40
40
40
40
41
42
42
43
43
43
44
45
45
45
45
45
46
47
47
50
50
50
50
51
51
52
52
53
53
53
54
54
54
55
55
56
56
57

Vastuunrajoitus

58

5

ALOITTAMINEN
POLAR M200:N KÄYTTÖOHJE
Tutustu M200-laitteeseen tämän käyttöohjeen avulla. Osoitteesta support.polar.com/fi/M200 löydät M200-laitetta
koskevia ohjevideoita ja tukidokumentteja.

ESITTELY
Onnittelut Polar M200:n valinnasta!
Polar M200 -GPS-juoksukellossa on sisäänrakennettu GPS, ranteesta mittaava sykemittari ja ainutlaatuiset Smart
Coaching -ominaisuudet. Pienikokoisen GPS:n avulla voit seurata juoksuvauhtiasi, kulkemaasi matkaa, korkeutta ja
reittiäsi. Et tarvitse erillistä sykesensoria, vaan voit nauttia harjoittelusta ranteesta tehtävän sykkeen mittauksen
avulla milloin tahansa.
Seuraa arkipäivän aktiivisuuttasi. Näet, miten harjoitukset edistävät terveyttäsi, ja saat ohjeita päivittäisen
aktiivisuustavoitteesi saavuttamiseen. Älykkäät ilmoitukset auttavat sinua pysymään ajan tasalla: M200 ilmoittaa
saapuvista puheluista, viesteistä ja puhelimesi sovellusten toimista. Lisäksi voit vaihtaa ranneketta asusi mukaan.
Lisärannekkeita on myynnissä erikseen.

HYÖDYNNÄ M200 KOKONAISUUDESSAAN
Liity osaksi Polar-ympäristöä ja hyödynnä kaikki M200:n tarjoamat mahdollisuudet.
Saat Polar Flow -sovelluksen App Store®- tai Google PlayTM -kaupasta. Synkronoi M200 ja Flow-sovellus
harjoituksen jälkeen, niin saat välittömästi yhteenvedon ja palautetta harjoitustuloksestasi ja suorituksestasi. Flowsovelluksesta näet myös, miten olet nukkunut ja miten aktiivinen olet ollut päivän aikana.
Synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalveluun tietokoneella FlowSync-ohjelmaa käyttäen tai Flowsovelluksen avulla. Verkkopalvelussa voit suunnitella harjoituksia, seurata saavutuksiasi, saat ohjeita ja näet
yksityiskohtaiset tiedot harjoitustuloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Kerro ystävillesi saavutuksistasi,
etsi muita ahkeria liikkujia ja hae lisämotivaatiota sosiaalisista harjoitusyhteisöistä. Kaikki tämä on osoitteessa
flow.polar.com.

M200:N KÄYTTÖÖNOTTAMINEN
Uusi M200 on varastointitilassa. Se aktivoituu, kun kytket sen USB-laturiin latausta varten tai tietokoneeseen
käyttöönottoa varten. Akku on hyvä ladata ennen M200:n käyttämistä. Jos akku on aivan tyhjä, latauksen
käynnistyminen vie muutaman minuutin. Katso tarkat tiedot akun lataamisesta ja kestosta sekä heikosta
varauksesta kertovista ilmoituksista kohdasta Paristot ja akut.
VALITSE VAIHTOEHTO KÄYTTÖÖNOTTOA VARTEN: YHTEENSOPIVA MOBIILILAITE TAI TIETOKONE.
Voit ottaa M200:n käyttöön langattomasti yhteensopivalla mobiililaitteella tai tietokoneella. Kumpikin tapa
edellyttää Internet-yhteyttä.

6• Käyttöönotto mobiililaitteen kautta on kätevää, jos sinulla ei ole tietokonetta ja USB-porttia, mutta se voi
kestää kauemmin.

• Johdon avulla tietokoneella tehtävä käyttöönotto on nopeampi, ja voit ladata M200:n samanaikaisesti. Tämä
kuitenkin edellyttää, että käytettävissä on tietokone.

VAIHTOEHTO A: KÄYTTÖÖNOTTO MOBIILILAITTEELLA JA POLAR FLOW -SOVELLUKSELLA
Polar M200 muodostaa yhteyden Polar Flow -mobiilisovellukseen langatonta Bluetooth® Smart -tiedonsiirtoa
käyttäen, joten muista ottaa toiminto käyttöön mobiililaitteessasi.
Tarkista Polar Flow -sovelluksen kanssa yhteensopivat laitteet osoitteesta support.polar.com.
1. Irrota ranneke luvussa Ranneke kuvatulla tavalla.
2. Kytke M200 virtaa antavaan USB-porttiin tai USB-lataussovittimeen varmistaaksesi, että M200:n akussa on
riittävästi virtaa. Varmista, että sovittimessa on merkintä "output 5Vdc" ja että sen antama virta on vähintään
500 mA. Varmista myös, että kytket M200:n oikein päin, niin että M200:n USB-liittimen neljä nastaa
ovat tietokoneen USB-portin neljää nastaa v asten. M200:n aktivoituminen ja latausanimaation
käynnistyminen voi viedä muutaman minuutin.

Varmista ennen M200:n lataamista, että sen USB-liittimessä ei ole kosteutta, hiuksia, pölyä tai likaa.
Poista mahdollinen lika tai kosteus pyyhkimällä kevyesti.

3. Etsi ja lataa Polar Flow -sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -kaupasta.
4. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessasi. Sovellus tunnistaa lähistöllä olevan M200-laitteesi ja kehottaa
aloittamaan yhdistämisen. Hyväksy yhdistämispyyntö ja syötä M200:n näytössä näkyvä Bluetoothyhdistämiskoodi Flow-sov ellukseen.

7M200:n ja Flow-sovelluksen yhdistäminen edellyttää, että M200:ssa on virta päällä.
5. Luo sen jälkeen Polar-tili tai kirjaudu sisään, jos sinulla on jo tili. Saat sovelluksesta ohjeet kirjautumista ja
käyttöönottoa varten. Kun olet määrittänyt kaikki asetukset, napsauta Tallenna ja synkronoi.
Henkilökohtaiset asetuksesi synkronoidaan M200-laitteeseen.
Saat tarkimmat ja henkilökohtaisimmat tiedot aktiivisuudestasi ja harjoituksistasi, kun määrität
asetukset tarkasti. Jos M200-laitteeseen on saatavana laiteohjelmistopäivitys, se kannattaa asentaa
asetusten määrityksen yhteydessä. Se voi kestää jopa 20 minuuttia.
6. Kun synkronointi on suoritettu loppuun, M200:n näyttö siirtyy ajannäyttötilaan.
Kun asetukset on määritetty, v oit aloittaa harjoittelun. Pidä hauskaa!

VAIHTOEHTO B: KÄYTTÖÖNOTTO TIETOKONEELLA
1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja asenna FlowSync-ohjelma, jotta voit määrittää M200:n asetukset.
2. Irrota ranneke luvussa Ranneke kuvatulla tavalla.
3. Kytke M200 tietokoneeseen laitteen mukana toimitetulla USB-johdolla ja lataa se asetusten määrittämisen
aikana. Varmista, että kytket M200:n oikein päin (katso edellä oleva kuva). Jos liität M200:n suoraan
tietokoneen USB-porttiin, v armista, että M200:n USB-liitin ei taiv u. M200:n aktivoituminen voi viedä
muutaman minuutin. Anna tietokoneen asentaa kaikki ehdotetut USB-ajurit.

Varmista ennen M200:n lataamista, että sen USB-liittimessä ei ole kosteutta, hiuksia, pölyä tai likaa.
Poista mahdollinen lika tai kosteus pyyhkimällä kevyesti.
4. Kirjaudu Polar-tilillesi tai luo uusi tili. Verkkopalvelu opastaa kirjautumisessa ja asetusten määrittämisessä.

Saat tarkimmat ja henkilökohtaisimmat tiedot harjoituksistasi ja aktiivisuudestasi, kun verkkopalveluun
kirjauduttuasi määrität fyysiset asetukset tarkasti. Kirjautumisen yhteydessä voit määrittää kielen, jota haluat
käyttää M200:ssa. Jos M200-laitteeseen on saatavana laiteohjelmistopäivitys, se kannattaa asentaa
asetusten määrityksen yhteydessä. Se voi kestää jopa 10 minuuttia.
Kun asetukset on määritetty, v oit aloittaa harjoittelun. Pidä hauskaa!

RANNEKE
Sovita laite tyyliisi helposti vaihdettavilla rannekkeilla. Lisärannekkeita on myynnissä erikseen Polarin
verkkokaupassa.
Rannekkeen irrottaminen
1. Irrota ranneke laitteesta taivuttamalla ranneketta soljen puolelta.
2. Vedä laite irti rannekkeesta.

8

Rannekkeen kiinnittäminen
1. Aseta laitteen alareuna paikalleen rannekkeeseen.
2. Venytä ranneketta hieman soljen puolelta, jotta saat rannekkeen toisen puolen napsautettua paikalleen.
3. Varmista, että ranneke on kummaltakin puolelta samassa tasossa laitteen kanssa.

M200 on hyvä pitää puhtaana irrottamalla ranneke laitteesta ja huuhtelemalla sekä laite että ranneke juoksevan
veden alla jokaisen harjoituksen jälkeen.

PAINIKKEET, NÄYTÖN KUVAKKEET JA VALIKKORAKENNE
PAINIKKEET
M200:ssa on kaksi painiketta, yksi kummallakin puolella. Seuraavassa taulukossa kerrotaan painikkeiden toiminnot.
VASEN

OIKEA

Paina

Paina

Palaa edelliselle valikkotasolle

Selaa valikkoa, valintoja ja harjoitusnäkymiä

Keskeytä harjoitus

9Pidä painettuna

Pidä painettuna

Lopeta harjoitus, joka on keskeytettynä.

Avaa valikko

Palaa ajannäyttötilaan

Vahvista valinnat

Aloita yhdistäminen ja synkronoiminen ajannäyttötilassa

Aloita harjoitus
Mittaa kierrosaika harjoittelun aikana

Taustavalo syttyy mitä tahansa painiketta painamalla. Harjoituksen aikana näyttöön syttyy valo, kun käännät
rannettasi niin, että näet näytön.

NÄYTÖN KUVAKKEET

Näytön ympärillä olevat pisteet voivat osoittaa useita eri asioita:• Ajannäyttötilassa pisteet osoittavat edistymisesi kohti päivittäistä aktiivisuustavoitettasi.
• Harjoituksen aikana pisteet osoittavat sykealueen, jolla olet. Jaksotetun harjoitustavoitteen
mukaisen harjoituksen aikana pisteet osoittavat tavoitesykealueen. Pikaharjoitustavoitteen
mukaisen harjoituksen aikana pisteet havainnollistavat edistymistäsi kohti tavoitettasi.

• Kun selaat valikoita, pisteet osoittavat valikon vierityspalkkia.

Lentotila on päällä. Kaikki langattomat yhteydet matkapuhelimeesi ja lisälaitteisiin on katkaistu.

Älä häiritse -tila on päällä, joten et saa älykkäitä ilmoituksia. Oletusasetuksen mukaan Älä häiritse -tila
on päällä klo 22.00–7.00. Voit ottaa Älä häiritse -tilan käyttöön ja pois käytöstä sekä muokata sen
asetuksia Polar Flow -mobiilisovelluksessa. Katso lisätietoja kohdasta Älykkäät ilmoitukset.

10Bluetooth-yhteys matkapuhelimeesi on katkaistu. Muodosta yhteys uudelleen pitämällä VASENTA
painiketta painettuna ajannäyttötilassa.

Synkronoi. Kun M200 synkronoi tietoja Polar Flow -sovelluksen kanssa, ajannäyttötilassa näkyy pyörivä
ympyrä.

Synkronointi onnistui. Tämä kuvake näkyy lyhyesti pyörivän ympyrän tilalla, kun synkronointi on
onnistunut.

Synkronointi epäonnistui. Tämä kuvake tulee näyttöön synkronoinnin jälkeen, jos M200 ei ole pystynyt
synkronoimaan tietoja Polar Flow -sovelluksen kanssa.

Saavutit viikoittaisen palkintosi. Katso lisätietoja Juoksuohjelma-luvusta.

GPS-kuvake vilkkuu, kun M200 etsii GPS-satelliittisignaaleja. Kun M200 löytää signaalin, kuvake lakkaa
vilkkumasta ja jää näyttöön.

Sydänkuvake tarkoittaa sykettä. Sydänkuvake vilkkuu, kun M200 etsii sykettäsi. Kun syke löytyy, kuvake
lakkaa vilkkumasta ja jää näyttöön. Lisäksi sykkeesi tulee näyttöön.

VALIKKORAKENNE11

HARJOITTELU
Aloita harjoitus siirtymällä kohtaan Harjoittelu. Selaa lajiprofiililuetteloa ja etsi haluamasi laji harjoitusta varten. Voit
lisätä lajiprofiileja luetteloon Polar Flow -mobiilisovelluksessa tai Polar Flow -verkkopalvelussa. Verkkopalvelussa voit
määrittää kullekin profiilille haluamasi asetukset.

AKTIIVISUUS
Päivittäistä aktiivisuustavoitetta havainnollistetaan Aktiiv isuus-näkymän aktiivisuuspalkilla. Aktiivisuuspalkki
täyttyy, kun saavutat päivittäisen tavoitteesi. Näet edistymisesi kohti päivittäistä aktiivisuustavoitettasi myös
ajannäyttötilassa näytön ympärillä olevista pisteistä. Aktiivisuus-valikossa näet vaihtoehtoisia tapoja päivittäisen
aktiivisuustavoitteesi saavuttamiseen ja päivän aikana ottamiesi askeleiden määrän. Jos saat päivän aikana
passiivisuusleimoja, näet myös ne Aktiivisuus-valikossa.
Polar M200:n antama päivittäinen aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja aktiivisuusasetukseesi,
jonka voit tarkistaa ja muuttaa Polar Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa asetuksista, jotka avautuvat nimeäsi
ja profiilikuvaasi napsauttamalla.
Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

HISTORIA
Historia-kohdassa näet viisi viimeisintä harjoitustasi. Vanhempien harjoitustesi tiedot tallennetaan M200laitteeseen, kunnes synkronoit ne Polar Flow -sovellukseen tai -verkkopalveluun. Jos M200:n tallennustila onvähissä, se kehottaa sinua synkronoimaan menneet harjoituksesi Flow-sovellukseen tai -verkkopalveluun. Katso
lisätietoja kohdasta Harjoitusten yhteenveto.

MINUN SYKE
Minun syke -kohdassa voit tarkistaa sykkeesi aloittamatta harjoitusta.

ASETUKSET
Asetukset-kohdassa voit yhdistää ja synkronoida laitteita M200-laitteeseen sekä ottaa älykkäät ilmoitukset ja
lentotilan käyttöön ja pois käytöstä. Katso lisätietoja kohdasta Asetukset.

YHDISTÄMINEN
Bluetooth Smart -sykesensori tai mobiililaite (älypuhelin, tabletti) on yhdistettävä M200-laitteeseen, jotta ne
toimivat yhdessä. Yhdistäminen kestää vain muutaman sekunnin, ja sen avulla varmistetaan, että M200 ottaa
vastaan vain omien sensoriesi ja laitteidesi signaaleja. Näin se mahdollistaa häiriöttömän ryhmäharjoittelun. Suorita
yhdistäminen kotona ennen tapahtumiin tai kilpailuihin osallistumista, jotta muut laitteet eivät häiritse toimintoa.

MOBIILILAITTEEN JA M200:N YHDISTÄMINEN
Jos olet määrittänyt M200:n asetukset mobiililaitteen avulla, M200 on jo yhdistetty siihen. Jos määritit asetuksettietokoneella ja haluat käyttää M200-laitetta yhdessä Polar Flow -sovelluksen kanssa, yhdistä M200 ja mobiililaite

12

seuraavasti:
Ennen kuin yhdistät mobiililaitteen:• Määritä asetukset osoitteessa flow.polar.com/start luvussa M200:n käyttöönotto kerrotulla tavalla.
• Lataa Flow-sovellus App Store- tai Google Play -kaupasta.
• Varmista, että mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole lentotilassa.
Huomaa, että yhdistäminen on tehtävä Flow-sovelluksessa EIKÄ mobiililaitteen Bluetooth-asetuksissa.
Mobiililaitteen yhdistäminen:
1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tiliisi, jonka loit määrittäessäsi M200:n asetukset.
2. Pidä M200:n VASENTA painiketta painettuna.
TAI
Siirry M200:ssa kohtaan Asetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä ja synkronoi laitteita ja pidä
OIKEAA painiketta painettuna.
3. Yhdistä koskettamalla laitetta M200:lla tulee näyttöön. Kosketa mobiililaitetta M200:lla.
4. M200:n näyttöön tulee ilmoitus Yhdistää.

• Android-käyttäjät: Saat yhdistämispyynnön mobiililaitteeseesi. Se on ehkä avattava pyyhkäisemällä
alaspäin näytön yläreunasta ja napauttamalla ilmoitusta. Napauta sitten YHDISTÄ.
5. M200:n näyttöön tulee ilmoitus Vahv ista toisessa laitteessa xxxxx. Syötä M200:ssa näkyvä PIN-koodi
mobiililaitteen yhdistämispyyntöön ja napauta Yhdistä/OK.

• Android-käyttäjät: Yhdistämispyyntö on ehkä avattava pyyhkäisemällä alaspäin näytön yläreunasta janapauttamalla ilmoitusta.
6. M200:n näytössä näkyy Yhdistää, ja jos yhdistäminen onnistuu, laite synkronoi tiedot mobiililaitteen
kanssa.

SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN M200-LAITTEESEEN
M200-laitteeseen yhdistettyä Polar Bluetooth Smart -sykesensoria käyttäessäsi M200 ei mittaa sykettä
ranteestasi.
Sykesensori voidaan yhdistää M200-laitteeseen kahdella tavalla:
1. Pue kostutettu sykesensori yllesi sykesensorin käyttöohjeessa annettujen ohjeiden mukaan.
2. Siirry M200:ssa kohtaan Asetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä ja synkronoi laitteita ja pidä
OIKEAA painiketta painettuna.
3. Kosketa sykesensoria M200-laitteella.
4. Näytössä lukee yhdistämisen aikana Yhdistää ja yhdistämisen valmistuttua Suoritettu.

13

TAI
1.
2.
3.
4.

Pue sykesensori yllesi sykesensorin käyttöohjeessa annettujen ohjeiden mukaan.
Aloita harjoitus Harjoituksen aloittaminen -luvussa kuvatulla tavalla.
Kosketa sykesensoria M200-laitteella.
Saat kehotuksen M200:n ja sykesensorin yhdistämiseen. Näyttöön tulee esimerkiksi Yhdistä Polar H7....

Hyväksy yhdistämispyyntö painamalla OIKEAA painiketta.
5. Näytössä lukee yhdistämisen aikana Yhdistää ja yhdistämisen valmistuttua Suoritettu.

POLAR BALANCE -VAA’AN YHDISTÄMINEN M200-LAITTEESEEN
Polar Balance -vaaka voidaan yhdistää M200-laitteeseen kahdella tavalla:
1. Astu vaa’alle. Painosi näkyy näytössä.
2. Piippauksen jälkeen Bluetooth-kuvake alkaa vilkkua vaa’an näytössä. Yhteys on muodostettu. Vaaka ja M200
voidaan nyt yhdistää.
3. Pidä M200:n VASENTA painiketta painettuna. Etsitään tulee M200:n näyttöön.
4. M200:n näytössä lukee yhdistämisen aikana Yhdistää ja yhdistämisen valmistuttua Suoritettu.
TAI
1. Siirry M200:ssa kohtaan Asetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä ja synkronoi laitteita ja pidä
2.
3.
4.
5.

OIKEAA painiketta painettuna.
M200 alkaa etsiä vaakaa. Etsitään tulee M200:n näyttöön.
Astu vaa’alle. Painosi näkyy vaa’an näytössä.
Piippauksen jälkeen Bluetooth-kuvake alkaa vilkkua vaa’an näytössä. Yhteys on muodostettu.
M200:n näytössä lukee yhdistämisen aikana Yhdistää ja yhdistämisen valmistuttua Suoritettu.

Vaaka voidaan yhdistää seitsemään eri Polar-laitteeseen. Kun yhdistettyjä laitteita on enemmän kuin seitsemän,
ensimmäisenä yhdistetty laite poistetaan ja korvataan uusimmalla.

YHTEYKSIEN POISTAMINEN
Yhteyksien poistamisen seuraavien ohjeiden mukaan poistaa KAIKKI yhteydet sensoreihin ja mobiililaitteisiin.
Jos M200:n ja mobiililaitteen synkronoinnissa on ongelmia tai jos et saa laitteeseen yhdistetyn, kiinnitysvyöllä
varustetun sykesensorin sykelukemia, voit yrittää korjata yhteyden poistamalla olemassa olevat yhteydet ja
yhdistämällä laitteet uudelleen.
Yhteydet sensoreihin ja mobiililaitteisiin voi poistaa seuraavasti:
1. Siirry M200:ssa kohtaan Asetukset > Yhdistä ja synkronoi > Poista yhteydet ja pidä OIKEAA painiketta
painettuna.
2. Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Vahvista painamalla OIKEAA painiketta.
3. Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

14M200:N KÄYTTÄMINEN
Jotta saat ranteesta tarkat sykelukemat, M200:n on oltava napakasti ranteessa juuri ranneluun takana. Katso
lisätietoja kohdasta Harjoittelu ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella.
Suosittelemme, että aina hikisen harjoituksen jälkeen irrotat laitteen ja rannekkeen toisistaan ja peset ne juoksevan
veden alla miedolla saippualla ja vedellä. Kuivaa ne sitten pehmeällä pyyhkeellä. Kun et harjoittele, pidä ranneke
hieman löysemmällä normaalin kellon rannekkeen tapaan.
Ranteen ihon kannattaa myös antaa hengittää välillä, etenkin jos ihosi on herkkä. Ota M200 pois ranteestasi ja lataa
laite. Näin sekä ihosi että laitteesi saavat levätä ennen seuraavaa harjoitustasi.

15

ASETUKSETASETUSTEN MUUTTAMINEN
Asetukset-kohdassa näytetään:• Yhdistä ja synkronoi• Lentotila• Älykkäät ilmoitukset• Tietoja tuotteesta
YHDISTÄ JA SYNKRONOI
Yhdistä ja synkronoi laitteita: Yhdistä M200-laitteeseesi laitteita, kuten sykesensori, vaaka tai mobiililaite. Katso
lisätietoja kohdasta Yhdistäminen. Synkronoi tiedot M200:sta yhdistettyyn mobiililaitteeseen. Vihje: Voit
synkronoida ne myös pitämällä VASENTA painiketta painettuna ajannäyttötilassa.
Poista yhteydet: Poista M200:n ja sykesensorin tai mobiililaitteen välinen yhteys.

LENTOTILA
Valitse Päällä tai Pois päältä.
Lentotila poistaa laitteen kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Se voi edelleen mitata aktiivisuutta ja sykettä
ranteestasi, mutta sitä ei voi käyttää harjoitteluun Bluetooth Smart -sykesensorin kanssa. Tietoja ei myöskään voi
synkronoida Polar Flow -mobiilisovellukseen, koska Bluetooth Smart ei ole käytössä.

ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET
Valitse Älykkäät ilmoitukset -toiminnon asetukseksi Päällä tai Pois päältä. Lisätietoja toiminnosta on kohdassaÄlykkäät ilmoitukset.

TIETOJA TUOTTEESTA
Voit tarkistaa M200:n ID:n sekä laiteohjelmistoversion ja laitemallin. Voit tarvita näitä tietoja, jos otat yhteyttä Polarasiakaspalveluun. Valitse Käynnistä uudelleen, jos M200:ssa esiintyy ongelmia. Katso lisätietoja kohdasta
M200:n uudelleenkäynnistys.

KELLONAJAN ASETTAMINEN
Tämänhetkinen kellonaika ja sen esitysmuoto siirtyvät mobiililaitteen tai tietokoneen järjestelmän kellosta M200laitteeseen, kun synkronoit sen Polar Flow -mobiilisovelluksen tai -verkkopalvelun kanssa. Jos haluat muuttaa
M200:n aikaa, sinun on ensin muutettava mobiililaitteesi tai tietokoneesi aikavyöhyke ja synkronoitava sitten M200
sovelluksen tai verkkopalvelun kanssa.

16

M200:N KÄYNNISTÄMINEN UUDELLEEN
Kuten mikä tahansa elektroninen laite, M200 kannattaa käynnistää uudelleen aika ajoin. Jos M200:ssa esiintyy
ongelmia, kokeile käynnistää se uudelleen:
1. Siirry M200:ssa kohtaan Asetukset > Tietoja tuotteesta > Käynnistä uudelleen.
2. Vahvista sitten uudelleenkäynnistys painamalla OIKEAA painiketta.
M200:n uudelleenkäynnistäminen ei poista tietoja.

M200:N TEHDASASETUSTEN PALAUTTAMINEN
Jos M200:ssa esiintyy ongelmia ja laitteen uudelleenkäynnistäminen ei auta, kokeile sen tehdasasetusten
palauttamista.

Tehdasasetusten palauttaminen poistaa kaikki tiedot M200:sta, joten se on otettava uudelleen käyttöön.
Tutustu ennen M200:n tehdasasetusten palauttamista vianetsintäohjeisiin, jotka ovat Polar-tukisivustolla, ja
kokeile, saatko ongelman ratkaistua ohjeiden avulla.
M200:n tehdasasetusten palauttaminen tietokoneella ja FlowSync-ohjelmalla:
1. Liitä M200 tietokoneeseen.
2. Avaa asetusvalikko napsauttamalla FlowSync-ohjelman pyöräkuvaketta.
3. Paina Tehdasasetusten palauttaminen -painiketta.
Voit palauttaa tehdasasetukset myös M200:n oman käyttöliittymän kautta:
1. Mene kohtaan Asetukset > Tietoja laitteesta > Käynnistä uudelleen.
2. Pidä oikeaa painiketta painettuna ja vahvista sitten uudelleenkäynnistys painamalla oikeaa painiketta
uudelleen.
3. Kun Polar-logo tulee näyttöön, pidä vasenta painiketta painettuna kunnes näyttöön tulee teksti "Restoring".
Tämän jälkeen M200:n asetukset on määritettävä uudelleen joko matkapuhelimen tai tietokoneen avulla. Muista
käyttää asetusten määrityksessä samaa Polar-tiliä kuin ennen laitteen nollaamista.

LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN
Voit päivittää M200:n laiteohjelmiston itse pitääksesi laitteen ajan tasalla. Laiteohjelmistopäivityksillä parannetaan
M200:n toimintaa. Niihin voi sisältyä olemassa olevien toimintojen parannuksia, täysin uusia toimintoja tai vikojen
korjauksia. M200:n laiteohjelmisto kannattaa päivittää aina, kun uusi versio on saatavilla.

MOBIILILAITTEEN TAI TABLETIN KAUTTA
Voit päivittää laiteohjelmiston mobiililaitteen kautta, jos käytät Polar Flow -mobiilisovellusta harjoitus- ja
aktiivisuustietojen synkronointiin. Sovellus kertoo, onko päivitys saatavana ja opastaa sen asennuksessa. M200 on
suositeltavaa liittää virtalähteeseen ennen päivityksen aloittamista, jotta päivityksen asennus onnistuu ongelmitta.

17

Laiteohjelmistopäivityksen langaton asennus kestää yhteysnopeudesta riippuen noin 20 minuuttia.

TIETOKONEEN KAUTTA
Kun uusi laiteohjelmistopäivitys on saatavana, FlowSync ilmoittaa siitä liittäessäsi M200:n tietokoneeseen.
Laiteohjelmistopäivitykset ladataan FlowSync-ohjelman avulla.
Päiv itä laiteohjelmisto seuraav asti:
1.
2.
3.
4.

Liitä M200 tietokoneeseen.
FlowSync alkaa synkronoida tietoja.
Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto.
Valitse Kyllä. Uusi laiteohjelmisto asennetaan (tämä voi kestää hetken), ja M200 käynnistyy uudelleen.
Odota, kunnes laiteohjelmistopäivitys on valmistunut, ennen kuin irrotat M200:n tietokoneesta.

Laiteohjelmistopäivitys ei aiheuta tietojen menetystä. M200:ssa olevat tiedot synkronoituvat Flowverkkopalveluun ennen laiteohjelmiston päivittämistä.

18

HARJOITTELUHARJOITTELU RANTEESTA TEHTÄVÄLLÄ SYKKEENMITTAUKSELLA
SYKEHARJOITTELU
Vaikka keho antaa useita subjektiivisia merkkejä toiminnastaan harjoituksen aikana (rasittumisen tunne,
hengityksen tiheys, fyysiset tuntemukset), mikään näistä ei ole yhtä luotettava kuin sykkeen mittaus. Menetelmä onobjektiivinen, ja siihen vaikuttavat sekä sisäiset että ulkoiset tekijät, joten sen avulla voit luotettavasti mitata fyysistä
tilaasi.

SYKKEEN MITTAAMINEN M200:LLA
Polar M200:ssa on sisäänrakennettu sykesensori, joka mittaa sykettä ranteesta. Seuraa sykealueita suoraan
laitteesta ja katso ohjeita Flow-sovelluksessa tai -verkkopalvelussa suunnittelemiisi harjoituksiin.

Jotta saat ranteesta tarkat sykelukemat, M200:n on oltava
napakasti ranteessa juuri ranneluun takana (katso oikealla olevakuva). Laitteen takaosassa olevan sensorin on oltava jatkuvasti
yhteydessä ihoon, mutta ranneke ei saa olla liian tiukalla, jolloin
se estäisi veren virtauksen.
Jos ranteen iholla on tatuointeja, vältä anturin asettamista aivan
niiden kohdalle, sillä tämä voi estää tarkkojen lukemien saamisen.
Jos kätesi ja ihosi kylmenevät helposti, ne kannattaa ensin
lämmittää. Laita veri kiertämään ennen kuin aloitat harjoituksen!
Lajeissa, joissa anturin pitäminen paikallaan ranteessa onhaastavampaa tai joissa anturin lähellä olevissa lihaksissa ja
jänteissä on painetta tai liikettä, suosittelemme kiinnitysvyöllä varustetun Polar Bluetooth Smart -sykesensorin
käyttämistä, jotta syke saadaan mitattua paremmin.
Jos käytät M200-laitetta uidessasi, Polar-sovellus kokoaa aktiivisuustietojasi ranteesi liikkeistä myös uidessasi.
Testeissämme olemme kuitenkin havainneet, että ranteesta tehtävä sykkeen mittaus ei toimi ihanteellisesti vedessä.
Näin ollen emme voi suositella ranteesta tehtävän sykkeenmittauksen käyttöä uintiin.

HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
1. Laita M200 ranteeseesi ja kiristä ranneke.
2. Siirry kohtaan Harjoittelu ja pidä OIKEAA painiketta painettuna.
TAI
Pidä OIKEAA painiketta painettuna.

19

3. Selaa lajiprofiileja OIKEALLA painikkeella. Voit lisätä lajiprofiileja M200-laitteeseen Polar Flow mobiilisovelluksessa tai Flow-verkkopalvelussa. Verkkopalvelussa voit myös määrittää kuhunkin lajiprofiiliin
lajikohtaisia asetuksia, kuten räätälöityjä harjoitusnäkymiä.
4. Siirry ulos loitolle korkeista rakennuksista ja puista. Pidä M200 paikallaan näyttö ylöspäin, jotta laite löytää
GPS-satelliittisignaalit. Kun signaali löytyy, M200 värisee ja GPS-kuvake lakkaa vilkkumasta.
Sykekuvake lakkaa vilkkumasta ja sykkeesi tulee näyttöön, kun M200 on löytänyt sen.
5. Aloita harjoituksen tallentaminen pitämällä OIKEAA painiketta painettuna.
Katso kohdasta Toiminnot harjoittelun aikana lisätietoja M200:n harjoituksen aikana käytettävissä olevista
toiminnoista.

SUUNNITELLUN HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
Voit suunnitella harjoituksiasi ja luoda yksityiskohtaisia harjoitustavoitteita Polar Flow -sovelluksessa tai Polar Flow verkkopalvelussa ja synkronoida ne M200-laitteeseen.
Suunnitellun harjoituksen aloittaminen:
Kuluvan päivän suunnitellut harjoituksesi näkyvät luettelon ensimmäisenä kohdassa Harjoittelu.
1. Valitse harjoitustavoite pitämällä OIKEAA painiketta painettuna. Jos olet suunnitellut päivälle jaksotetun
harjoitustavoitteen, voit selata suunnitellun harjoituksen jaksoja painamalla OIKEAA painiketta.
2. Voit avata lajiprofiililuettelon pitämällä OIKEAA painiketta painettuna. Aloita harjoitus noudattamalla edelläolevia ohjeita kohdasta 3 eteenpäin.
M200 ohjaa sinua tavoitteen saavuttamisessa harjoituksen aikana. Lisätietoja on kohdassa Toiminnot harjoittelun
aikana.

HARJOITUKSEN AIKANA
HARJOITUSNÄKYMIEN SELAAMINEN
Harjoituksen aikana voit selata harjoitusnäkymiä OIKEALLA painikkeella. Huomaa, että käytettävissä olevat
harjoitusnäkymät ja niissä näkyvät tiedot riippuvat valitsemastasi lajista. Voit määrittää kunkin lajiprofiilin asetukset
ja esimerkiksi luoda niille räätälöidyt harjoitusnäkymät Polar Flow -verkkopalvelussa. Katso lisätietoja kohdasta
Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa.
Esimerkiksi juoksuprofiilin oletusharjoitusnäkymissä näytetään seuraavat tiedot:

Harjoituksen kesto tähän saakka.
Senhetkinen sykkeesi.

20

Nopeutesi/vauhtisi.
Kulkemasi matka.

Harjoituksen kesto tähän saakka.
Meneillään olevan kierroksen kesto.

Nopeutesi verrattuna maratonin maailmanennätysnopeuteen.

HARJOITTELU PIKAHARJOITUSTAVOITTEEN MUKAAN
Jos olet luonut Flow-verkkopalvelussa harjoituksen kestoon tai kaloreihin perustuvan pikaharjoitustavoitteen ja
synkronoinut sen M200-laitteeseen, seuraava näkymä on oletuksena ensimmäinen harjoitusnäkymä:
Kuinka pitkä aika, kuinka monta kilometriä tai kuinka monta kaloria tavoitteesta puuttuu vielä.
Kuinka suuren prosenttiosuuden tavoitteestasi olet saavuttanut.
Näytön ympärille ilmestyy edistymistäsi havainnollistavia pisteitä sitä mukaa, kuin harjoitustavoitteesi täyttyy.
Näytön ympärillä olevat numerot osoittavat edistymisesi prosentteina.
HARJOITTELU JAKSOTETUN HARJOITUSTAVOITTEEN MUKAAN
Jos olet luonut Flow-verkkopalvelussa jaksotetun harjoitustavoitteen ja synkronoinut sen M200-laitteeseen,
seuraava näkymä on oletuksena ensimmäinen harjoitusnäkymä:

Nykyinen sykkeesi.
Jakson ajastin.

Jaksotetun harjoitustavoitteen mukaisen harjoituksen aikana näytön ympärillä näkyvät pisteet osoittavat
tavoitesykealueen.

21

SYKEALUEET
Näytön ympärillä näkyvät pisteet ja numerot havainnollistavat,
millä sykealueella harjoittelet. Vilkkuva piste osoittaa, oletko
lähempänä edellistä vai seuraavaa sykealuetta.

Oikealla olevassa esimerkkikuvassa olet sykealueella 2, joka on
60–69 prosenttia maksimisykkeestä. Vilkkuva piste osoittaa, että
olet lähellä saavuttaa 70 prosenttia maksimista.

TOIMINNOT HARJOITTELUN AIKANAKIERROSAJAN MITTAAMINEN
Mittaa kierrosaika pitämällä OIKEAA painiketta painettuna.
JAKSON VAIHTAMINEN JAKSOTETUSSA HARJOITUKSESSA
Jos valitsit manuaalisen jakson vaihtamisen jaksotetun harjoituksen luomisen yhteydessä, siirry jakson päättymisen
jälkeen seuraavaan jaksoon painamalla OIKEAA painiketta.
NÄYTÖN VALO
Harjoituksen aikana näyttöön syttyy valo, kun käännät rannettasi niin, että näet näytön.

ILMOITUKSET
Jos harjoittelet suunniteltujen sykealueiden ulkopuolella, M200 antaa värinähälytyksen.

HARJOITUKSEN KESKEYTTÄMINEN/LOPETTAMINEN
Voit keskeyttää harjoituksen tallentamisen painamalla VASENTA painiketta. Tallennus
keskeytetty tulee näyttöön. Voit jatkaa tallennusta painamalla OIKEAA painiketta.

22

Voit lopettaa harjoituksen tallentamisen pitämällä VASENTA painiketta painettuna harjoituksen
ollessa keskeytettynä. Tallennus lopetettu tulee näyttöön.

Voit lopettaa harjoituksen tallentamisen myös suoraan keskeyttämättä harjoitusta pitämällä
VASENTA painiketta painettuna.

Jos lopetat harjoituksen sen keskeyttämisen jälkeen, keskeyttämisen jälkeen kulunutta aikaa ei huomioida
harjoituksen kokonaiskestossa.

HARJOITUSTEN YHTEENVETOHARJOITUKSEN JÄLKEEN
M200 antaa yhteenvedon harjoituksestasi heti harjoituksen lopettamisen jälkeen. Saat yksityiskohtaisemman ja
havainnollisen analyysin Polar Flow -sovelluksessa tai Polar Flow -verkkopalvelussa.
M200:ssa näet seuraavat harjoitustiedot:

Kesto
Keskisyke*

Harjoituksen kesto.
Keskisykkeesi harjoituksen aikana lyönteinä minuutissa tai prosentteina maksimisykkeestäsi. Yksikkö
riippuu siitä, minkä asetuksen olet valinnut lajiprofiiliin Polar Flow -verkkopalvelussa.

Maksimisyke*

Maksimisykkeesi harjoituksen aikana.

Matka**

Harjoituksen aikana kulkemasi matka.

Keskivauhti/nopeus**

Keskivauhtisi/-nopeutesi harjoituksen aikana.

Maksimivauhti/-nopeus**

Maksiminopeutesi/-vauhtisi harjoituksen aikana.

KaloritHarjoituksen aikana polttamasi kalorit.

*) Tiedot näytetään, jos käytit harjoittelun aikana sykkeenmittausta.
**) Tiedot näytetään, jos käytit harjoittelun aikana GPS-toimintoa.

HARJOITTELUHISTORIA M200:SSA
Historia-kohdassa näet viiden viimeisimmän harjoituksesi yhteenvedot. Siirry Historia-kohtaan ja valitse
OIKEALLA painikkeella harjoitus, jonka haluat nähdä. Näet tiedot pitämällä OIKEAA painiketta painettuna. Huomaa,
että näytettävät tiedot riippuvat harjoituksen aikana käyttämääsi lajiprofiiliin tekemistäsi muutoksista.

23

Vanhempien harjoitustesi tiedot tallennetaan M200-laitteeseen, kunnes synkronoit ne Polar Flow -sovellukseen tai verkkopalveluun. Jos M200:n tallennustila on vähissä, se kehottaa sinua synkronoimaan menneet harjoituksesi
Flow-sovellukseen tai -verkkopalveluun.

HARJOITUSTIEDOT POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA
M200 synkronoi tiedot automaattisesti Polar Flow -sovellukseen harjoituksen jälkeen, jos puhelimesi on Bluetoothyhteyden toiminta-alueella. Voit myös synkronoida harjoitustiedot manuaalisesti M200:sta Flow-sovellukseen
pitämällä M200:n VASENTA painiketta painettuna, kun olet kirjautuneena Flow-sovellukseen ja puhelimesi on
Bluetooth-yhteyden toiminta-alueella. Sovelluksessa voit analysoida kunkin harjoituksen tiedot yhdellä silmäyksellä
heti harjoituksen jälkeen. Sovelluksen avulla näet yhteenvedon harjoitustiedoista.
Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -sovellus.

HARJOITUSTIEDOT POLAR FLOW -VERKKOPALVELUSSA
Analysoi harjoituksesi tarkasti ja lue lisätietoja suorituksestasi. Seuraa edistymistäsi ja jaa myös parhaat harjoituksesi
muiden kanssa.
Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -verkkopalvelu.

24

OMINAISUUDET
GPS-OMINAISUUDET
M200:ssa on sisäänrakennettu GPS-ominaisuus, joka mittaa tarkasti nopeutta/vauhtia, matkaa ja korkeutta
ulkolajeissa. Lisäksi se tallentaa reittisi, jonka näet harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.

Jos haluat nähdä eri GPS-tiedot M200:n näytössä harjoituksen aikana, muokkaa käyttämäsi lajiprofiilin
asetuksia vastaavasti.
M200 käyttää SiRFInstantFix™-paikannustekniikkaa satelliittien nopeaan etsintään. Ihanteellisissa olosuhteissa eli
ulkotiloissa ja loitolla korkeista rakennuksista ja puista M200 löytää satelliittisignaalit alle minuutissa.
M200:n käyttämä teknologia ennustaa satelliittien sijainnit tarkasti jopa kolmen päivän ajalta. Jos siis harjoittelet
uudelleen seuraavien kolmen päivän aikana, M200 tietää, mistä etsiä satelliitteja, ja löytää niiden signaalit jopa 5–10
sekunnissa. Paikannuksen tarkkuus heikkenee progressiivisesti toisen ja kolmannen päivän kuluessa.
Jos et harjoittele uudelleen seuraavien parin päivän aikana, M200 joutuu seuraavalla kerralla aloittamaansatelliittisignaalien etsinnän alusta. Näin ollen sijainnin määrittäminen voi kestää kauemmin.

GPS toimii parhaiten, kun pidät M200:aa ranteessasi näyttö ylöspäin.

AKTIIVISUUDEN SEURANTA 24/7
M200 seuraa aktiivisuuttasi sisäisellä 3D-kiihtyvyysanturilla, joka tallentaa ranteesi liikkeet. Se analysoi liikkeidesi
taajuuden, intensiteetin ja säännöllisyyden yhdessä fyysisten tietojesi kanssa. Näin näet, kuinka aktiivinen olet
arkielämässäsi säännöllisen harjoittelun ohella. Pidä M200-laitetta heikomman kätesi ranteessa, jotta saatmahdollisimman tarkat tulokset aktiivisuuden seurannasta.

AKTIIVISUUSTAVOITE
M200:n asetusten määrittämisen yhteydessä saat henkilökohtaisen aktiivisuustavoitteen, ja M200 ohjaa sinuatavoitteen saavuttamisessa joka päivä. Näet tavoitteen tason Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.
Aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja aktiivisuusasetukseesi, jonka näet Polar Flow -sovelluksesta
tai Polar Flow -verkkopalvelusta.
Jos haluat muuttaa tavoitettasi, avaa Flow-sovellus, napauta nimeäsi/profiilikuvaasi valikkonäkymässä ja pyyhkäise
näyttöä alaspäin, niin näet päivittäisen aktiiv isuustav oitteesi. Tai siirry osoitteeseen flow.polar.com ja kirjaudu
sisään Polar-tiliisi. Napsauta sitten nimeäsi > Asetukset > Päiv ittäinen aktiiv isuustavoite. Valitse tyypillistä
päivääsi ja aktiivisuuttasi parhaiten kuvaava aktiivisuustaso kolmesta vaihtoehdosta. Valinta-alueen alapuolelta
näet, kuinka aktiivinen sinun on oltava saavuttaaksesi päivittäisen tavoitteesi valitulla tasolla. Jos teet esimerkiksi
toimistotyötä ja vietät suurimman osan päivästä istuen, sinulta odotetaan noin neljää tuntia matalan tehon
aktiivisuutta tavallisen päivän kuluessa. Tavoitteet ovat korkeammat niille, jotka seisovat ja kävelevät paljon
työpäivänsä aikana.

25

AKTIIVISUUSTIEDOT
Ajannäyttötilassa näytön ympärillä näkyvät pisteet ja numerot osoittavat edistymisesi kohti päivittäistä
aktiivisuustavoitettasi. Kun näytön ympärillä oleva pisteistä muodostuva ympyrä on täynnä, olet saavuttanut
tavoitteesi. Saat värinähälytyksen, ja näyttöön tulee teksti Aktiiv isuustav oite saav utettu.
Näet aktiivisuutesi myös Aktiiv isuus-valikosta. Sieltä näet, kuinka aktiivinen olet ollut, ja saat ohjeita tavoitteesi
saavuttamiseen.

• Jäljellä: M200 ilmoittaa vaihtoehtoisia tapoja päivittäisen aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen. Se kertoo
aktiivisuuden tarvittavan määrän alhaisella, keskimääräisellä ja korkealla intensiteetillä. Tavoitteita on yksi, mutta
sen voi saavuttaa monella eri tavalla. Päivittäinen aktiivisuustavoite voidaan saavuttaa alhaisen, keskitason tai
korkean intensiteetin aktiivisuudella. M200:ssa "jalkeilla" tarkoittaa alhaista intensiteettiä, "kävely" keskitason
intensiteettiä ja "hölkkä" korkeaa intensiteettiä. Flow-verkkopalvelussa on lisää esimerkkejä alhaisen, keskitason
ja korkean intensiteetin aktiviteeteista, joista voit valita itsellesi sopivimman tavan tavoitteen saavuttamiseen.

• Askeleet: Näyttää ottamisesi askeleiden määrän. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi rekisteröidään, ja nemuunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.

• Passiiv isuusleimat: Jos saat päivän aikana passiivisuusleimoja, näet ne tässä.
AKTIIVISUUSMUISTUTUS
On yleisesti tiedossa, että fyysisellä aktiivisuudella on suuri merkitys terveyden ylläpidossa. Lisäksi on tärkeää
välttää pitkäaikaista istumista. Pitkäaikainen istuminen on terveydelle haitallista myös niinä päivinä, kun harjoittelet
ja saavutat päivittäisen aktiivisuutavoitteesi. M200 huomaa, jos olet päivän aikana liian kauan paikallasi, ja auttaa
näin sinua nousemaan välillä ylös ja välttämään istumisen aiheuttamia terveyshaittoja.
Jos olet istunut paikallasi 55 minuutin ajan, saat aktiivisuusmuistutuksen: Näytössä näkyy ilmoitus Aika lähteä
liikkeelle! ja saat pienen värinähälytyksen. Nouse ylös ja liiku haluamallasi tavalla. Käy lyhyellä kävelyllä, venyttele
tai liiku muuten hetki. Viesti poistuu, kun lähdet liikkeelle tai painat kumpaa tahansa painiketta. Jos et lähde liikkeelle
viiden minuutin kuluessa, saat passiivisuusleiman. Se näkyy M200:n Aktiivisuus-valikossa sekä Flow-sovelluksessa ja
Flow-verkkopalvelussa synkronoinnin jälkeen.
M200:n Aktiivisuus-valikossa näytetään kuluvan päivän passiivisuusleimat. Sekä Flow-sovellus että Flowverkkopalvelu näyttävät kaikki saamasi passiivisuusleimat. Näin voit tarkistaa päivittäiset rutiinisi ja tehdä
aktiivisemman elämäntavan edellyttämiä muutoksia.

UNTA KOSKEVAT TIEDOT FLOW-VERKKOPALVELUSSA JA FLOW-SOVELLUKSESSA
Jos käytät M200-laitetta yöllä, se seuraa nukkumiseen käyttämääsi aikaa ja unesi laatua (rauhallista/levotonta).
Unitilaa ei tarvitse ottaa käyttöön, vaan laite havaitsee automaattisesti ranteesi liikkeiden perusteella, että nukut.
Nukkumiseen käyttämäsi aika ja unen laatu (rauhallinen/levoton) näkyvät Flow-verkkopalvelussa ja Flowsovelluksessa, kun M200 on synkronoitu.
Uniaika on pisin yhtenäinen lepoaika 24 tunnin ajalta, alkaen klo 18:00 ja päättyen seuraavana päivänä klo 18:00.
Alle tunnin mittaiset katkokset unessa eivät keskeytä unen seurantaa. Niitä ei kuitenkaan lasketa mukaan
nukkumiseen käyttämääsi aikaan. Yli yhden tunnin mittaiset tauot keskeyttävät nukutun ajan seurannan.

26

Jaksot, joiden aikana nukut rauhallisesti ja liikkumatta juuri lainkaan, lasketaan rauhalliseksi uneksi. Jaksot, joiden
aikana liikut ja vaihtelet asentoasi, lasketaan levottomaksi uneksi. Kaikkia liikkumatta vietettyjä jaksoja ei lasketa
yhteen, vaan laskennassa painotetaan pitkiä liikkumatta vietettyjä jaksoja enemmän kuin lyhyitä. Rauhallisen unenprosenttiosuus vertaa levollisesti nukkumaasi aikaa kokonaisuniaikaan. Rauhallinen uni on yksilöllistä, ja sen
tulkinnassa on huomioitava kokonaisuniaika.
Rauhallisen ja levottoman unen määrän perusteella tiedät, kuinka hyvin olet nukkunut, ja näet, vaikuttavatko
päivittäisten rutiinien muutokset siihen. Nämä tiedot voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin ja olemaan
levänneempi päivällä.

AKTIIVISUUSTIEDOT FLOW-SOVELLUKSESSA JA FLOW-VERKKOPALVELUSSA
Flow-sovelluksen avulla voit seurata ja analysoida aktiivisuustietojasi lennossa ja synkronoida tietosi langattomasti
M200:sta Flow-verkkopalveluun. Flow-verkkopalvelusta saat tarkimmat tiedot aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi.
Aktiivisuusraporttien (näet ne EDISTYMINEN-välilehdessä) avulla on helppo seurata päivittäisen aktiivisuutesi
kehitystä pitkällä aikavälillä. Voit valita, haluatko nähdä päivä-, viikko- vai kuukausikohtaiset raportit.
Voit myös seurata viikoittaista unen kaavaa Yöuni-raportista. Se näyttää, kuinka monta tuntia olet nukkunut, ja
jakaa unen rauhalliseen ja levottomaan tarkempaa analysointia varten. Aktiivisuusraportissa näet myös valitun
ajanjakson parhaat päivät päivittäisen aktiivisuuden, askeleiden, kalorinkulutuksen ja unen kannalta.

ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSETÄlykkäät ilmoitukset -ominaisuuden kautta saat ilmoitukset puhelimestasi M200-laitteeseen. M200 antaa
ilmoituksen, jos sinulle on tulossa puhelu tai saat viestin (esimerkiksi tekstiviesti tai WhatsApp-viesti). Se ilmoittaa
myös kalenteritapahtumista, joita on puhelimesi kalenterissa. Kun M200:ssa on harjoitus meneillään, voit
vastaanottaa ilmoituksia puheluista vain, jos Polar Flow -sovellus on toiminnassa puhelimessa ja puhelin on lähellä.

• Älykkäät ilmoitukset -ominaisuutta varten laitteessa on oltava asennettuna iOS- tai Androidkäyttöjärjestelmään tarkoitettu Polar Flow -mobiilisovellus ja M200:n on oltava yhdistettynä sovellukseen.
Vanhimmat tuetut käyttöjärjestelmäversiot ovat iOS 10 ja Android 5.0.

• Huomaa, että kun Älykkäät ilmoitukset -toiminto on käytössä, Polar-laitteen ja puhelimen akut kuluvat
nopeammin, sillä Bluetooth on jatkuvasti käytössä.

ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET -TOIMINNON ASETUKSETPUHELIN (IOS)
Puhelimen ilmoituksia koskevat asetukset määrittävät, mitä ilmoituksia Polar-laite näyttää. Katso lisätietoja
tukidokumentista Älykkäät ilmoitukset (iOS).
PUHELIN (ANDROID)
Jotta saat puhelimesi ilmoitukset Polar-laitteeseen, sinun on otettava ilmoitukset käyttöön niissä
mobiilisovelluksissa, joista haluat saada ne. Se onnistuu mobiilisovelluksen asetusten tai Android-puhelimen
sovellusten ilmoitusasetusten kautta. Katso sovellusten ilmoitusten asetuksia koskevia lisäohjeita puhelimesi
käyttöohjeesta.

27

Lisäksi Polar Flow -sovelluksella on oltava oikeus lukea puhelimesi ilmoituksia. Polar Flow -sovellukselle on annettava
pääsy puhelimen ilmoituksiin (eli ilmoitukset on sallittava Polar Flow -sovelluksessa). Polar Flow -sovellus antaa
tarvittaessa ohjeet käytön sallimiseen.
POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUS

Polar Flow -mobiilisovelluksessa Älykkäät ilmoitukset -toiminto on oletusarvoisesti pois käytöstä.
Ota Älykkäät ilmoitukset käyttöön tai pois käytöstä mobiilisovelluksessa seuraavasti:
1.
2.
3.
4.
5.

Avaa Polar Flow -mobiilisovellus.
Siirry kohtaan Laitteet.
Valitse kohdassa Puhelimen ilmoitukset vaihtoehto Päällä, Päällä (ei esikatselua) tai Pois päältä.
Synkronoi M200 ja mobiilisov ellus pitämällä M200:n VASENTA painiketta painettuna.
Älykkäät ilmoitukset päällä tai Älykkäät ilmoitukset pois päältä tulee M200:n näyttöön.

Kun muutat asetuksia Polar Flow -mobiilisovelluksessa, muista synkronoida M200 ja mobiilisovellus.
ÄLÄ HÄIRITSE
Jos haluat asettaa ilmoitukset pois käytöstä tietyksi aikaa päivästä, aseta Polar Flow -mobiilisovelluksessa käyttöön
asetus Älä häiritse. Kun se on käytössä, ilmoituksista ei anneta hälytystä määritetyllä aikavälillä. Oletusasetuksen
mukaan Älä häiritse -tila on päällä klo 22.00–7.00.
Voit muuttaa Älä häiritse -toiminnon asetuksia seuraavasti:
1. Avaa Polar Flow -mobiilisovellus.
2. Siirry kohtaan Laitteet.
3. Kohdassa Puhelimen ilmoitukset voit asettaa Älä häiritse -toiminnon päälle tai pois päältä ja määrittää
sen alku- ja loppuajan.
4. Synkronoi M200 ja mobiilisovellus pitämällä M200:n VASENTA painiketta painettuna.
ESTÄ SOVELLUKSET

Koskee vain M200-laitetta, joka on yhdistetty Android-puhelimeen
Jos et halua nähdä tiettyjä puhelimeesi tulevia ilmoituksia M200:ssa, voit estää yksittäisiä sovelluksia lähettämästä
ilmoituksia M200-laitteeseen. Tiettyjen sovellusten ilmoitusten estäminen:
1.
2.
3.
4.
5.

Avaa Polar Flow -mobiilisovellus.
Siirry kohtaan Laitteet.
Napauta sitten M200-kohdassa sivun alareunassa olevaa Estä sov ellukset -kohtaa.
Valitse, minkä sovelluksen haluat estää, ja merkitse sovelluksen nimen vieressä oleva valintaruutu.
Synkronoi muutetut sovellukset juoksukelloosi pitämällä M200:n VASENTA painiketta painettuna.

28

ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET KÄYTÄNNÖN TILANTEISSA
Kun saat ilmoituksen, M200 ilmoittaa siitä huomaamattomasti värisemällä. M200 antaa yhden hälytyksen
kalenteritapahtumasta ja viestistä, kun taas saapuvista puheluista se hälyttää, kunnes painat M200:n painiketta tai
vastaat puhelimeen. Jos puhelusta kertovan hälytyksen aikana tulee ilmoitus, sitä ei näytetä.
Voit vastaanottaa puheluja harjoituksen aikana, jos Flow-sovellus on käynnissä puhelimessasi. Harjoituksen aikana
et saa muita ilmoituksia (sähköpostista, kalenterista, sovelluksista jne.).

ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET -OMINAISUUS TOIMII BLUETOOTH-YHTEYDEN KAUTTA
Bluetooth-yhteys ja Älykkäät ilmoitukset -ominaisuus toimivat M200:n ja puhelimen välillä, kun laitteet ovat
näköyhteydessä toisiinsa ja noin 5 metrin etäisyydellä toisistaan. Jos M200 on toiminta-alueen ulkopuolella allekahden tunnin ajan, puhelin muodostaa yhteyden uudelleen automaattisesti 15 minuutin kuluessa siitä, kun M200
palaa toiminta-alueelle.
Jos M200 on toiminta-alueen ulkopuolella yli kahden tunnin ajan, voit muodostaa yhteyden uudelleen pitämällä
M200:n VASENTA painiketta painettuna, kun puhelin ja M200 ovat taas toiminta-alueen sisällä.
Lisää ohjeita on osoitteessa support.polar.com/fi/M200.

POLAR-LAJIPROFIILIT
Lajiprofiilit ovat M200:ssa käytettävissä olevat lajivaihtoehdot. M200:ssa on kolme oletuslajiprofiilia, mutta Polar
Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa voit lisätä luetteloon uusia lajeja ja synkronoida ne sen jälkeen M200laitteeseen. Näin voit lisätä luetteloon kaikki suosikkilajisi.
Flow-verkkopalvelussa voit myös määrittää kuhunkin lajiprofiiliin lajikohtaisia asetuksia. Voit esimerkiksi luoda
räätälöidyt harjoitusnäkymät kutakin lajia varten ja valita, mitä tietoja haluat nähdä harjoituksen aikana: pelkän
sykkeen tai pelkän nopeuden ja matkan sen mukaan, mikä sopii omiin tarpeisiisi parhaiten.
M200:ssa voi olla kerralla enintään 20 lajiprofiilia. Polar Flow -mobiilisovelluksessa ja Polar Flow -verkkopalvelussa
lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu.
Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa tai Lajiprofiilit Polar Flow -sovelluksessa.
Lajiprofiilien avulla voit seurata harjoitteluasi ja tarkkailla kehittymistäsi eri lajeissa. Näet harjoitteluhistoriasi ja voit
seurata edistymistäsi Flow-verkkopalvelussa.

Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa Syke näytetään
toisissa laitteissa -asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta
Bluetooth Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit
tarkistaa Polarin lajiprofiililuettelosta, missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa
Bluetoothin käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.

29

SYKEALUEET
Maksimisykkeesi prosenttiosuudet 50–100 % välillä jaetaan viiteen sykealueeseen. Voit helposti hallita treenisi
intensiteettiä pitämällä sykkeesi tietyllä sykealueella. Jokaisella sykealueella on omat etunsa. Niiden ymmärtäminen
auttaa sinua saavuttamaan treeniltä haluamasi vaikutuksen.
Lue lisää sykealueista: Mitä ovat sykealueet?

POLAR SMART COACHING -OMINAISUUDET
Halusitpa arvioida päivittäistä kuntotasoasi, laatia yksilöllisiä harjoitussuunnitelmia, harjoitella oikealla teholla tai
saada välitöntä palautetta, ainutlaatuiset ja helppokäyttöiset Polar Smart Coaching -ominaisuudet mukautuvat
omiin tarpeisiisi ja parantavat harjoittelunautintoasi ja -motivaatiotasi.
M200:ssa on seuraavat Polar Smart Coaching -ominaisuudet:• Aktiivisuusopas• Activity Benefit• Älykkäät kalorit• Training Benefit• Polar-juoksuohjelma• Running Index
AKTIIVISUUSOPAS
Aktiivisuusopas-toiminto näyttää, kuinka aktiivinen olet ollut päivän aikana, ja kertoo, paljonko olet vielä jäljessä
päiväkohtaisista fyysisen aktiivisuuden suosituksista. Voit tarkistaa M200:sta, Polar Flow -mobiilisovelluksesta tai
Polar Flow -verkkopalvelusta, miten edistyt päiväkohtaisen aktiivisuustavoitteesi saavuttamisessa.
M200:N AKTIIVISUUSOPAS
M200:n ajannäyttötilassa näytön ympärillä näkyvät pisteet ja numerot osoittavat edistymisesi kohti päivittäistä
aktiivisuustavoitettasi.
M200:n päävalikon toinen kuvake näyttää päivän aktiivisuutesi tarkemmin. Tässä näet prosentteina, kuinka suuren
osan päivittäisestä aktiivisuustavoitteestasi olet saavuttanut. Se näkyy myös aktiivisuuspalkista.
Aktiivisuus-valikossa näet vaihtoehtoisia tapoja päivittäisen tavoitteesi saavuttamiseen. M200 kertoo, kuinka kauan
sinun on oltava aktiivinen alhaisella, keskitasoisella tai korkealla intensiteetillä. ”Jalkeilla" tarkoittaa alhaista
intensiteettiä, "kävely" keskitason intensiteettiä ja "hölkkä" korkeaa intensiteettiä. Käytännölliset ohjeet, kuten”kävele 50 min” tai ”hölkkää 20 min”, auttavat valitsemaan haluamasi tavan tavoitteen saavuttamiseen. Polar Flow
verkkopalvelussa ja Polar Flow -sovelluksessa on lisää esimerkkejä alhaisen, keskitason ja korkean intensiteetin
aktiviteeteista.
Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

30

AKTIIVISUUDEN VAIKUTUS
Aktiivisuuden vaikutus antaa palautetta aktiivisuutesi tuomista terveysvaikutuksista ja siitä, millaisia haitallisia
vaikutuksia liiallinen istuminen on aiheuttanut terveydellesi. Palaute perustuu kansainvälisiin suosituksiin sekä
fyysisen aktiivisuuden ja istumisen terveysvaikutuksia koskeviin tutkimuksiin. Perusajatus on, että mitä aktiivisempi
olet, sitä enemmän siitä on sinulle hyötyä.
Päivittäisen aktiivisuutesi vaikutus näytetään sekä Flow-sovelluksessa että Flow-verkkopalvelussa. Voit tarkastellaaktiivisuutta päivä-, viikko- tai kuukausikohtaisesti. Flow-verkkopalvelussa näet myös tarkat tiedot
terveysvaikutuksista.

Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

ÄLYKKÄÄT KALORIT
Huipputarkka kalorilaskuri laskee polttamasi kalorimäärän tietojesi perusteella:• paino, pituus, ikä, sukupuoli• yksilöllinen maksimisyke (HRmax)• harjoittelusi tai aktiivisuutesi intensiteetti• yksilöllinen maksimaalinen hapenottokyky (VO2max)
Kalorien laskenta perustuu kiihtyvyys- ja syketietojen älykkääseen yhdistelmään. Harjoittelun kuluttamat kalorit
lasketaan tarkasti kalorilaskurilla.
Harjoituksen aikana esitetään kumulatiivinen energiankulutus (kilokaloreina, kcal) ja sen jälkeen harjoituksen
kilokaloreiden kokonaismäärä. Voit myös seurata kaloreiden päiväkohtaista kokonaismäärää.

TRAINING BENEFIT
Training Benefit -ominaisuus antaa tekstimuotoista palautetta jokaisen harjoituksen vaikutuksesta, jotta saat lisää
tietoa harjoittelusi tehokkuudesta. Näet palautteen Flow-sov elluksessa ja Flow-verkkopalvelussa. Saat
kirjallisen palautteen, jos olet harjoitellut vähintään 10 minuutin ajan sykealueilla.

31

Harjoituksen vaikutus perustuu sykealueisiin. Toiminto laskee, kuinka paljon aikaa vietät ja montako kaloria poltat
kullakin alueella.
Erilaiset harjoituksen vaikutukset kuvataan seuraavassa taulukossa.
PalauteVaikutus

Maksimiharjoitus+

Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa
suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi.

Maksimiharjoitus

Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa
suorituskykyäsi.

Maksimi- ja kovatehoinen
harjoitus

Hieno harjoitus! Kehitit nopeuttasi ja suorituskykyäsi. Tämä harjoitus kehitti myös
huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä
aikoja.

Kovatehoinen ja
maksimiharjoitus

Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla
intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus kehitti myös nopeuttasi ja suorituskykyäsi.

Kovatehoinen harjoitus+

Mahtava vauhti pitkälle harjoitukselle! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi
harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen
sietokykyäsi.

Kovatehoinen harjoitus

Mahtava vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella kovalla
intensiteetillä pidempiä aikoja.

Kova- ja keskitehoinen
harjoitus

Hyvä vauhti! Kehitit kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä
harjoitus myös kehitti aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi.

Keski- ja kovatehoinen
harjoitus

Hyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Tämä harjoitus myös kehitti
kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.

Keskitehoinen harjoitus+

Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se
kehitti myös väsymyksen sietokykyäsi.

Keskitehoinen harjoitus

Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.

Keskitehoinen ja
perusharjoitus, pitkä

Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se
myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana.

Keskitehoinen ja
perusharjoitus

Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Tämä harjoitus myös kehitti
peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana.

Perus- ja keskitehoinen
harjoitus, pitkä

Hienoa! Tämä pitkä harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa
harjoituksen aikana. Se myös kehitti lihaskestävyyttäsi ja aerobista kuntoasi.

Perus- ja keskitehoinen
harjoitus

Hienoa! Kehitit peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Tämä
harjoitus kehitti myös lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.

Perusharjoitus, pitkä

Hienoa! Tämä pitkä, alhaisen intensiteetin harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi
kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana.

Perusharjoitus

Hienoa! Tämä alhaisen intensiteetin harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä
polttaa rasvaa harjoituksen aikana.

Palauttava harjoitus

Oikein hyvä palautumisharjoitus. Tällainen kevyt harjoittelu auttaa kehoasi sopeutumaan
harjoitteluusi.

32

POLAR-JUOKSUOHJELMA
Polar-juoksuohjelma on kuntotasoosi perustuva ohjelma, jonka avulla pystyt harjoittelemaan oikein ja välttämään
ylirasittumista. Se on älykäs ohjelma, joka mukautuu kehityksesi perusteella ja kertoo, milloin kannattaa löysätä
hieman ja milloin puristaa entistäkin tiukemmin. Ohjelmat räätälöidään tapahtuman perusteella, ja niissä
huomioidaan henkilökohtaiset ominaisuutesi, harjoitustaustasi ja valmistautumisaika. Ohjelma on ilmainen, ja se on
käytettävissä Polar Flow -verkkopalvelussa osoitteessa flow.polar.com.
Ohjelmia on 5 km:n ja 10 km:n matkalle sekä puolimaratonille ja maratonille. Kussakin ohjelmassa on kolme jaksoa:
Peruskunto, Valmistautuminen ja Viimeistely. Nämä jaksot on suunniteltu kehittämään suorituskykyä vaiheittain ja
varmistamaan, että olet valmiina kilpailun koittaessa. Juoksuharjoitukset on jaettu viiteen eri harjoitustyyppiin:
kevyt hölkkä, keskipitkä juoksu, pitkä juoksu, tempojuoksu ja intervalliharjoitus. Kaikkiin harjoituksiin kuuluu
alkulämmittely, harjoitus ja jäähdyttely ihanteellisten tulosten saavuttamiseksi. Lisäksi voit tehdä kehitystä tukevia
voima-, keskivartalo- ja liikkuvuusharjoituksia. Kuhunkin harjoitusviikkoon sisältyy kahdesta viiteen
juoksuharjoitusta, ja juoksuharjoitusten viikoittainen kokonaiskesto vaihtelee yhdestä seitsemään tuntiin
kuntotasosi mukaan. Ohjelman vähimmäiskesto on 9 viikkoa ja enimmäiskesto 20 kuukautta.
Lue lisää Polar-juoksuohjelmasta tästä kattavasta oppaasta. Tai lue lisää Polar-juoksuohjelman aloittamisesta.
POLAR-JUOKSUOHJELMAN LUOMINEN
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Kirjaudu Flow-verkkopalveluun osoitteessa flow.polar.com.
Valitse välilehdestä Ohjelmat.
Valitse tapahtuma, nimeä se, määritä tapahtuman päivämäärä ja valitse haluamasi aloituspäivä ohjelmalle.
Vastaa fyysistä aktiivisuustasoasi koskeviin kysymyksiin.*
Valitse, haluatko sisällyttää ohjelmaan tukiharjoituksia.
Lue valmiutta fyysiseen aktiivisuuteen koskeva kyselylomake ja vastaa kysymyksiin.
Käy ohjelmasi läpi ja muokkaa tarvittaessa asetuksia.
Kun olet valmis, valitse Aloita ohjelma.

* Jos käytettävissä on harjoitteluhistoria neljän viikon ajalta, nämä tiedot täytetään automaattisesti.
JUOKSUTAVOITTEEN ALOITTAMINEN
Kuluvan päivän juoksutavoitteesi näkyy luettelon ensimmäisenä M200:n kohdassa Harjoittelu.
1. Valitse juoksutavoite pitämällä OIKEAA painiketta painettuna. Jos olet suunnitellut päivälle jaksotetun
harjoitustavoitteen, voit selata suunnitellun juoksuharjoituksen jaksoja painamalla OIKEAA painiketta.
2. Voit avata lajiprofiililuettelon pitämällä OIKEAA painiketta painettuna.
3. Selaa lajiprofiileja OIKEALLA painikkeella.
4. Siirry ulos loitolle korkeista rakennuksista ja puista. Pidä M200 paikallaan näyttö ylöspäin, jotta laite löytää
GPS-satelliittisignaalit. Kun signaali löytyy, GPS-kuvake lakkaa vilkkumasta ja jää näyttöön.
Sykkeesi tulee näyttöön, kun M200 on löytänyt sen.
5. Valitse haluamasi lajiprofiili juoksuharjoituksen tallentamista varten pitämällä OIKEAA painiketta painettuna.

33

EDISTYMISEN SEURANTA
Synkronoi harjoitustuloksesi laitteestasi Flow-verkkopalveluun USB-johdon tai Flow App -sovelluksen avulla. Voit
seurata edistymistäsi Ohjelmat-välilehdellä. Näet yleiskatsauksen meneillään olevasta ohjelmastasi jaedistymisestäsi.
Viikoittainen palkinto
Jos harjoittelet juoksutapahtumaa varten Polar-juoksuohjelman avulla, M200 palkitsee sinut ohjelman
noudattamisesta.
M200 palkitsee sinut tähdillä sen mukaan, miten hyvin olet noudattanut ohjelmaa kullakin viikoilla. Saat palkinnon
viikon vaihtuessa eli maanantaina, lauantaina tai sunnuntaina. Tämä riippuu Polar-tilisi Yleiset-kohdassa
valitsemastasi Viikon ensimmäinen päivä -asetuksesta.
Tähtien lukumäärä riippuu siitä, kuinka hyvin olet saavuttanut tavoitteesi. Harjoituksen aikana eri sykealueillaviettämääsi aikaa verrataan harjoitustavoitteen sykealuekohtaiseen suunnitelmaan. Seuraavassa on tiedot siitä,
mitä kunkin tähtimäärän saaminen edellyttää tai miksi saatoit jäädä jollakin viikolla kokonaan ilman tähtiä.

• 1 tähti: Saavutit keskimäärin 75 % tavoitteestasi kullakin sykealueella.
• 2 tähteä: Saavutit keskimäärin 90 % tavoitteestasi kullakin sykealueella.
• 3 tähteä: Saavutit keskimäärin 100 % tavoitteestasi kullakin sykealueella.
• Ei tähtiä: Harjoittelit liian paljon (enemmän kuin 200 %) keskitason alueilla (1–3).
• Ei tähtiä: Harjoittelit liian paljon (enemmän kuin 150 %) korkean intensiteetin alueilla (4 ja 5).
Muista aloittaa harjoitukset harjoitustavoitetta käyttäen, jotta harjoitusten tuloksia verrataan tavoitteisiin.

RUNNING INDEX
Running Index on helppo toiminto juoksutehon muutosten seuraamiseen. Running Index -arvo on arvio
maksimaalisesta, aerobisesta juoksutehostasi, johon vaikuttavat aerobinen kuntosi ja juoksutapasi tehokkuus.
Kirjaamalla Running Index -arvosi pitkällä aikavälillä voit seurata edistymistäsi. Kohentuminen tarkoittaa, että tietyllä
nopeudella juoksemiseen tarvitaan vähemmän voimaa tai että tietyllä rasitustasolla vauhtisi on nopeampi.
Saat tarkimmat tiedot suorituskyvystäsi, kun määrität HRmax-arvosi.
Running Index lasketaan jokaisen harjoituksen aikana, kun sykkeenmittaus ja GPS-toiminto ovat käytössä ja kun
seuraavat edellytykset täyttyvät:• Käytetty lajiprofiili on juoksulaji (Juoksu, Maantiejuoksu, Maastojuoksu tms.).
• Nopeus on vähintään 6 km/h ja kesto vähintään 12 minuuttia.
Laskenta alkaa, kun aloitat harjoituksen tallentamisen. Harjoituksen aikana voit pysähtyä kaksi kertaa esimerkiksi
liikennevaloissa ilman, että laskenta keskeytyy.
Näet Running Index arvon Flow-sovelluksesta ja -verkkopalvelusta synkronoinnin jälkeen.

34Vertaa tulostasi seuraavaan taulukkoon.
LYHYEN AIKAVÄLIN ANALYYSI
MiehetIkä/v uotta

HeikkoMatalaTyydyttäv ä

Keskitaso

Hyvä

Erittäin

Huippu

hyvä
20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

HeikkoMatalaTyydyttäv ä

Keskitaso

Hyvä

Erittäin

HuippuNaisetIkä/v uotta

hyvä
20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO2max-arvoja mitattiin Yhdysvalloissa, Kanadassa
ja seitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to
75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Running Index -arvot voivat vaihdella hieman päiväkohtaisesti. Monet eri tekijät vaikuttavat Running Index -arvoon.
Tiettynä päivänä saamaasi arvoon vaikuttavat juoksuolosuhteiden muutokset, kuten erilaiset alustat, tuuli ja
lämpötila sekä monet muut tekijät.

35

PITKÄN AIKAVÄLIN ANALYYSI
Yksittäiset Running Index -arvot muodostavat trendin, jonka avulla voit arvioida kykyäsi juosta tietyn pituisia
matkoja. Näet Running Index -raporttisi Polar Flow -verkkopalvelussa EDISTYMINEN-välilehdessä. Raportti kertoo,
miten juoksusuorituksesi on parantunut pidemmällä aikavälillä. Jos harjoittelet juoksutapahtumaan Polarjuoksuohjelman avulla, voit seurata Running Index -arvosi kehittymistä. Se kertoo, miten juoksusi paranee kohti
tavoitettasi.
Seuraavassa kaaviossa esitetään arvio ajasta, jonka juoksija voi saavuttaa tietyillä matkoilla maksimaalisellasuorituksella. Käytä pitkän aikavälin Running Index -keskiarvoasi kaavion tulkitsemisessa. Arviointi onnistuu
parhaiten Running Index -arvoilla, jotka on saatu tavoitesuoritusta vastaavalla juoksunopeudella ja vastaavissa
olosuhteissa.
Running Index Cooperin testi 5 km (h:mm:ss)

10 km

21,098 km

42,195 km(m)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

36

POLAR FLOWPOLAR FLOW -SOVELLUS
Näet Polar Flow -mobiilisovelluksessa välittömästi visuaalisen esityksen harjoitus- ja aktiivisuustiedoistasi. Voit myös
suunnitella treenejä sovelluksen avulla.

HARJOITUSTIEDOT
Voit Polar Flow -sovelluksen avulla nähdä menneiden ja suunniteltujen treeniesi tiedot helposti ja luoda uusia
treenitavoitteita. Voit luoda pikatavoitteen tai jaksotetun tavoitteen.
Saat pikayhteenvedon treenistäsi ja voit analysoida suorituksesi yksityiskohdat välittömästi. Näet treenisi
viikoittaiset yhteenvedot harjoituspäiväkirjassasi. Voit myös jakaa parhaat suorituksesi ystävillesi
kuvanjakotoiminnolla.

AKTIIVISUUSTIEDOT
Seuraa aktiivisuuttasi 24/7. Näet, kuinka kaukana olet päivittäisestä aktiivisuustavoitteestasi, ja saat ohjeita sen
saavuttamiseen. Katso askelten määrä, askelmäärän perusteella laskettu matka ja kulutetut kalorit.

UNITIEDOT
Seuraamalla unirytmiäsi huomaat päivittäisen elämän muutosten vaikutukset ja löydät sopivan tasapainon levon,
päivittäisen aktiivisuuden ja treenaamisen välillä. Voit tarkastella unesi ajoitusta, määrää ja laatua Polar Flow-sovelluksella.
Voit asettaa unesi tavoiteajan ja määrittää, kuinka pitkään aiot nukkua öisin. Voit myös arvioida unesi. Saat
palautetta unestasi riippuen unitiedoistasi, unesi tavoiteajasta ja unesi arvioinnista.

LAJIPROFIILIT
Flow-sovelluksessa voit helposti lisätä, muokata, poistaa ja järjestää lajiprofiileja uudelleen. Flow-sovelluksessa jakellossa voi olla kerralla aktiivisena enintään 20 lajiprofiilia.
Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Polar Flow’ssa.

KUVANJAKO
Flow-sovelluksen kuvanjakotoiminnon avulla voit jakaa kuvia harjoitustiedoistasi yleisimmissä sosiaalisen medianpalveluissa, kuten Facebookissa ja Instagramissa. Voit jakaa joko olemassa olevan kuvan tai ottaa uuden ja muokata
sitä lisäämällä siihen harjoitustietosi. Jos käytit treenin aikana GPS-tallennusta, voit myös jakaa kuvan
treenireitistäsi.
Katso video napsauttamalla seuraavaa linkkiä:
Polar Flow -sovellus | Valokuvien jakaminen treenitulosten ohessa

37

POLAR FLOW -SOVELLUKSEN KÄYTÖN ALOITTAMINEN
Voit määrittää kellon asetukset mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella.
Aloita Polar Flow -sovelluksen käyttö lataamalla sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -kaupasta.
Tukitietoa ja lisätietoa Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow_app.
Ennen kuin uusi mobiililaite (älypuhelin tai taulutietokone) otetaan käyttöön, laite on yhdistettävä kelloon. Katso
lisätietoja kohdasta Yhdistäminen.
Kello synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -sovellukseen automaattisesti treenin jälkeen. Jos puhelimessasi on
Internet-yhteys, aktiivisuus- ja harjoitustietosi synkronoituvat automaattisesti myös Flow-verkkopalveluun. Polar
Flow -sovelluksen käyttö on helpoin tapa synkronoida harjoitustiedot kellosta verkkopalveluun. Lisätietoja
synkronoimisesta on kohdassa Synkronointi.

Flow-sovelluksen ominaisuuksia koskevia lisätietoja ja ohjeita on Polar Flow -sovelluksen tuotetukisivulla.

POLAR-LAJIPROFIILIT FLOW-SOVELLUKSESSA
M200:ssa on oletuksena kolme lajiprofiilia. Polar Flow -sovelluksessa voit lisätä lajiluetteloon uusia lajiprofiileja japoistaa lajeja tililtäsi. Flow-sovelluksessa ja M200:ssa voi olla kerralla aktiivisena enintään 20 lajiprofiilia. Jos Polartililläsi on yli 20 lajiprofiilia, luettelon 20 ensimmäistä lajiprofiilia siirretään M200-laitteeseen synkronoinnin
yhteydessä.
Voit muuttaa lajiprofiilien järjestystä. Valitse siirrettävä profiili napauttamalla sitä ja vedä se sitten haluamaasi
kohtaan luettelossa.
UUDEN LAJIPROFIILIN LISÄÄMINEN
1.
2.
3.
4.

Siirry Polar Flow -sovelluksessa päävalikosta kohtaan Lajiprofiilit.
Napauta oikeassa yläkulmassa näkyvää pluskuvaketta.
Valitse laji, jonka haluat lisätä. Jo olemassa olevat on korostettu luettelossa punaisella.
Lisää sitten laji tilisi lajiprofiililuettelon ensimmäiseksi napauttamalla VALMIS oikeassa yläkulmassa.

LAJIPROFIILIN POISTAMINEN
1.
2.
3.
4.

Siirry Polar Flow -sovelluksessa päävalikosta kohtaan Lajiprofiilit.
Napauta poistettavan lajiprofiilin kuvaketta.
Napauta Poista.
Vahvista lajiprofiilin poistaminen Polar-tililtäsi napauttamalla Poista uudelleen.

Muista synkronoida muutetut asetukset M200-laitteeseen.

Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa Syke näytetään
toisissa laitteissa -asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta
Bluetooth Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit

38

tarkistaa Polarin lajiprofiililuettelosta, missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa
Bluetoothin käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Voit Polar Flow -verkkopalvelussa suunnitella ja analysoida treenejäsi tarkasti ja lukea lisätietoa suorituksestasi.
Määritä ja mukauta kellosi juuri omiin tarpeisiisi sopivaksi lisäämällä lajiprofiileja sekä muokkaamalla niiden
asetuksia. Voit myös jakaa parhaat suorituksesi ystävillesi Flow-yhteisössä, kirjautua kuntokeskuksesi tunneille jasaada henkilökohtaisen treeniohjelman juoksutapahtumaa varten.
Polar Flow -verkkopalvelussa näet myös, kuinka suuren prosenttiosuuden päivittäisestä aktiivisuustavoitteestasi
olet saavuttanut, ja yksityiskohtaiset tiedot aktiivisuudestasi. Palvelu auttaa ymmärtämään, miten päivittäiset tapasi
ja valintasi vaikuttavat hyvinvointiisi.
Voit määrittää kellon asetukset tietokoneella osoitteessa flow.polar.com/start. Sinut ohjataan lataamaan ja
asentamaan FlowSync-ohjelma, jonka avulla tiedot synkronoidaan kellon ja verkkopalvelun välillä. Voit luoda myös
verkkopalvelun käyttäjätilin. Jos määritit asetukset mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella, voit kirjautua Flowverkkopalveluun asetusten määrittämisen yhteydessä luomillasi tunnuksilla.

PÄIVÄKIRJASSASI
Päiv äkirjasta näet päivittäisen aktiivisuutesi, unitietosi ja suunnitellut treenisi (treenitavoitteesi). Voit myös
tarkastella aiempia treenituloksiasi.

RAPORTIT
Raportit-kohdassa voit seurata edistymistäsi.
Treeniraportit ovat kätevä tapa seurata edistymistä pitkällä aikavälillä. Viikko-, kuukausi- ja vuosiraporteissa voit
valita raportissa näytettävän lajin. Mukautetulla ajanjaksolla voit valita sekä ajanjakson että lajin. Valitse raportin
ajanjakso ja laji pudotusvalikoista ja valitse raportin kaaviossa näytettävät tiedot napsauttamalla pyöräkuvaketta.
Aktiivisuusraporttien avulla on helppo seurata päivittäisen aktiivisuutesi kehitystä pitkällä aikavälillä. Voit valita,
haluatko nähdä päivä-, viikko- vai kuukausikohtaiset raportit. Aktiivisuusraportissa näet myös valitun ajanjaksonparhaat päivät päivittäisen aktiivisuuden, askeleiden, kalorinkulutuksen ja unen kannalta.

OHJELMAT
Polar-juoksuohjelma räätälöidään tavoitettasi varten. Se perustuu Polar-sykealueisiin, ja siinä huomioidaan
henkilökohtaiset ominaisuutesi ja treenitaustasi. Älykäs ohjelma mukautuu kehityksesi perusteella. Saatavilla on
Polar-juoksuohjelmat 5 km:n ja 10 km:n matkoille, puolimaratonille ja maratonille. Ohjelmissa on kahdesta viiteen
juoksuharjoitusta viikossa. Mikä voisi olla helpompaa!
Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa support.polar.com/en/support/flow.

39

SUOSIKITVoit tallentaa suosikkiharjoitustavoitteesi Flow-verkkopalvelussa suosikkeihin ja hallita niitä siellä. Voit käyttää
suosikkeja aikataulutettuina tavoitteina M200:ssa. Katso lisätietoja kohdasta Harjoitusten suunnittelu Flow verkkopalvelussa.
HARJOITUSTAVOITTEEN LISÄÄMINEN SUOSIKKEIHIN
1. Luo harjoitustavoite.
2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta
3. Tavoite lisätään suosikkeihin.

.

tai
1. Avaa aiemmin luomasi, olemassa oleva tavoite päiv äkirjastasi.
2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta
3. Tavoite lisätään suosikkeihin.

.

SUOSIKIN MUOKKAAMINEN
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa nimesi vieressä olevaa suosikkikuvaketta. Kaikkisuosikkiharjoitustavoitteesi näytetään.
2. Napsauta suosikkia, jota haluat muokata, ja napsauta sitten Muokkaa.
3. Voit vaihtaa lajia ja tavoitteen nimeä sekä lisätä muistiinpanoja. Voit muuttaa harjoituksen yksityiskohtaisia
tietoja kohdasta Pika tai Jaksotettu. (Katso lisätietoja Harjoittelun suunnitteleminen -luvusta.) Kun olet
tehnyt kaikki tarvittavat muutokset, napsauta Päiv itä muutokset.
SUOSIKIN POISTAMINEN
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa nimesi vieressä olevaa suosikkikuvaketta. Kaikkisuosikkiharjoitustavoitteesi näytetään.
2. Poista suosikki napsauttamalla poistettavan harjoitustavoitteen oikeassa yläkulmassa olevaa
poistokuvaketta.

POLAR-LAJIPROFIILIT FLOW-VERKKOPALVELUSSA
M200:ssa on oletuksena kolme lajiprofiilia. Polar Flow -verkkopalvelussa voit lisätä uusia lajiprofiileja lajiluetteloon ja
muokata niiden asetuksia. M200:ssa voi olla enintään 20 lajiprofiilia. Jos Flow-verkkopalvelussa on yli 20 lajiprofiilia,
luettelon 20 ensimmäistä lajiprofiilia siirretään M200-laitteeseen synkronoinnin yhteydessä.
Voit muuttaa lajiprofiilien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä laji ja vedä se haluamaasi kohtaan
luettelossa.
UUDEN LAJIPROFIILIN LISÄÄMINEN
Flow-verkkopalvelussa:
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.
2. Valitse Lajiprofiilit.

40

3. Napsauta Lisää lajiprofiili ja valitse laji luettelosta.
4. Laji lisätään luetteloon.
LAJIPROFIILIN MUOKKAAMINEN
Flow-verkkopalvelussa:
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.
2. Valitse Lajiprofiilit.
3. Napsauta Muokkaa sen lajin kohdalla, jota haluat muokata.
Voit muokata seuraavia tietoja kussakin lajiprofiilissa:
Perusasetukset• Automaattinen kierros (kestoon tai matkaan perustuva tai ei käytössä)Syke• Sykenäkymä (lyöntiä minuutissa tai % maksimista)• Syke näytetään toisissa laitteissa (Tämä tarkoittaa, että langatonta Bluetooth Smart -teknologiaa käyttävät
yhteensopivat laitteet, esim. kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit myös käyttää M200-laitetta Polar Club tunneilla sykkeesi ilmoittamiseen Polar Club -järjestelmälle.)• Sykealueasetukset (Sykealueiden avulla voit helposti valita harjoittelun intensiteetin ja seurata sitä. Jos valitset
Oletus-asetuksen, et voi muuttaa sykerajoja. Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajoja voi muuttaa.
Sykealueiden oletusarvoiset rajat lasketaan maksimisykkeen perusteella.)
Nopeus-/v auhtiasetukset• Nopeus/vauhtinäkymä (Valitse nopeus, jonka yksikkönä on km/h tai mph, tai vauhti, jonka yksikkönä on
min/km tai min/mi.)Harjoitusnäkymät
Valitse tiedot, jotka näytetään harjoitusnäkymissä harjoituksen aikana. Kussakin lajiprofiilissa voi olla enintään viisi
harjoitusnäkymää. Kussakin harjoitusnäkymässä voi olla enintään kaksi tietokenttää.
Voit muokata olemassa olevaa näkymää napsauttamalla siinä olevaa kynäkuvaketta tai lisätä uuden napsauttamalla
Lisää uusi näkymä.
Pikavalinnat ja palaute• Värinäpalaute (Voit ottaa värinän käyttöön tai pois käytöstä.)GPS ja korkeus

41• GPS-tallennusnopeus (Voit ottaa toiminnon pois käytöstä tai valita sen asetukseksi Tarkka tallennus, jolloin
GPS-tallennus on käytössä.)
Kun olet määrittänyt lajiprofiilien asetukset, napsauta Tallenna. Muista synkronoida asetukset M200-laitteeseen.

Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa Syke näytetään
toisissa laitteissa -asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta
Bluetooth Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit
tarkistaa Polarin lajiprofiililuettelosta, missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa
Bluetoothin käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.

SYNKRONOI
Voit siirtää tiedot M200:sta Polar Flow -sovellukseen langattomasti Bluetooth Smart -yhteyden avulla. Voit myös
synkronoida M200:n Polar Flow -verkkopalveluun käyttämällä USB-porttia ja FlowSync-ohjelmaa. Tietojen
synkronoiminen M200:n ja Flow-sovelluksen välillä edellyttää Polar-tiliä. Jos haluat synkronoida tiedot M200:sta
suoraan verkkopalveluun, tarvitset Polar-tilin lisäksi myös FlowSync-ohjelman. Jos olet määrittänyt M200:n
asetukset, olet luonut Polar-tilin. Jos määritit M200:n asetukset tietokoneella, tietokoneellasi on FlowSync-ohjelma.
Muista synkronoida M200, verkkopalvelu ja mobiilisovellus, niin tietosi pysyvät aina ajan tasalla missä sitten oletkin.

SYNKRONOINTI FLOW-MOBIILISOVELLUKSELLA
Varmista ennen synkronointia, että• sinulla on Polar-tili ja Flow-sovellus• mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä eikä laite ole lentotilassa• olet yhdistänyt M200:n ja matkapuhelimesi. Katso lisätietoja kohdasta Yhdistäminen.
Tietojen synkronointi:
1. Kirjaudu sisään Flow-sovellukseen ja pidä M200:n VASENTA painiketta painettuna.
2. Etsitään näkyy näytössä, jonka jälkeen näyttöön tulee Yhdistää ja Synkronoi.
3. M200:n näytössä näkyy pyörivä ympyrä synkronoinnin aikana. Onnistuneen synkronoinnin jälkeen ympyrän
tilalle tulee tarkistusmerkkikuvake.

M200 synkronoi tiedot automaattisesti Flow-sovellukseen harjoituksen jälkeen, jos puhelimesi on Bluetoothyhteyden toiminta-alueella. Kun M200 synkronoi tiedot Flow-sovellukseen, aktiivisuus- ja harjoitustietosi
synkronoituvat automaattisesti Internet-yhteyden välityksellä myös Flow-verkkopalveluun.
Tukitietoa ja lisätietoa Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow_app.

42

SYNKRONOINTI FLOW-VERKKOPALVELUUN FLOWSYNC-OHJELMAN AVULLA
Tietojen synkronointi Flow-verkkopalveluun edellyttää FlowSync-ohjelmaa. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start
ja lataa ja asenna ohjelma ennen synkronointia.
1. Liitä M200 tietokoneeseen. Varmista, että FlowSync-ohjelma on käynnissä.
2. FlowSync-ikkuna avautuu ja synkronointi alkaa.
3. Kun toiminto on suoritettu loppuun, näyttöön tulee Valmis-ilmoitus.
Aina, kun liität M200:n tietokoneeseen, Polar FlowSync -ohjelma siirtää tiedot M200:sta Polar Flow verkkopalveluun ja synkronoi mahdollisesti muuttamasi asetukset. Jos synkronointi ei käynnisty automaattisesti,
voit käynnistää FlowSync-ohjelman työpöydän kuvakkeesta (Windows) tai sovelluskansiosta (Mac OS X). Aina kun
laiteohjelmistoon on saatavilla päivitys, FlowSync ilmoittaa siitä ja kehottaa sinua asentamaan päivityksen.

Jos muutat asetuksia Flow-verkkopalvelussa M200:n ollessa liitettynä tietokoneeseen, voit siirtää asetukset
M200:aan painamalla FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta.
Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow.
Tukitietoa ja lisätietoja FlowSync-ohjelman käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/FlowSync.

HARJOITTELUN SUUNNITTELEMINEN
Voit suunnitella harjoituksiasi ja luoda itsellesi yksilöllisiä harjoitustavoitteita Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar
Flow -sovelluksessa.

TREENISUUNNITELMAN LUOMINEN KAUSISUUNNITTELUN AVULLA
Flow-verkkopalvelun Kausisuunnittelu on erinomainen työkalu vuosittaisen treenisuunnitelman luomiseen. Polar
Flow auttaa luomaan kattavan treenisuunnitelman, jonka avulla saavutat tavoitteesi. Kausisuunnittelu-työkalu on
Polar Flow -verkkopalvelun Ohjelmat-välilehdellä.

43

Polar Flow for Coach on ilmainen etävalmennusalusta, jolla valmentajasi pystyy laatimaan
kausikohtaisen treenisuunnitelmasi ja suunnittelemaan yksittäisten treenien pienimmätkin
yksityiskohdat.

TREENITAVOITTEEN LUOMINEN POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA JA -VERKKOPALVELUSSA
Huomaa, että treenitavoitteet on synkronoitava kelloon FlowSync-ohjelmalla tai Flow-sovelluksella, ennen kuin
tavoitteita voi käyttää. Kello ohjaa sinua tavoitteen saavuttamisessa treenin aikana.
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -verkkopalvelussa:
1. Siirry Päiväkirjaan ja napsauta Lisää > Harjoitustav oite.

2. Siirry kohtaan Lisää harjoitustav oite, valitse Laji, syötä Tav oitteen nimi (enintään 45 merkkiä),
Päiv ämäärä ja Aloitusaika sekä mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen).

44

Valitse sitten treenitavoitteesi tyyppi seuraavista vaihtoehdoista:
KESTOTAVOITE
1. Valitse Kesto.
2. Syötä kesto.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisää päiv äkirjaan.

.

MATKATAVOITE
1. Valitse Matka.
2. Syötä matka.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisää päiv äkirjaan.

.

KALORITAVOITE
1. Valitse Kalorit.
2. Syötä kalorien määrä.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisää päiv äkirjaan.

.

KISAVAUHTITAVOITE
1. Valitse Kisav auhti.
2. Täytä kaksi seuraavista arvoista: Kesto, Matka tai Kisav auhti. Kolmas täytetään automaattisesti.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisää päiv äkirjaan.

.

Huomaa, että kisavauhdin voi synkronoida ainoastaan Grit X-, V800-, Vantage M-, Vantage V- ja Vantage V2-laitteeseen, ei A300-, A360-, A370-, Ignite-, M200-, M400-, M430-, M460- ja M600-laitteeseen.
VAIHEISTETTU TAVOITE
1. Valitse Vaiheistettu.
2. Lisää tavoitteeseen jaksoja. Lisää kestoon perustuva vaihe napsauttamalla Kesto tai matkaan perustuva
vaihe napsauttamalla Matka. Valitse Nimi ja Kesto/Matka jokaiselle vaiheelle.
3. Valitse valintaruutu Aloita seuraav a v aihe automaattisesti, niin vaiheet vaihtuvat automaattisesti. Jos etvalitse valintaruutua, sinun on vaihdettava vaiheet manuaalisesti.
4. Valitse vaiheen intensiteetin pohjaksi syke, nopeus tai teho.

45

5. Jos haluat toistaa vaiheen, valitse + Toista jaksoja ja vedä toistettavat vaiheet Toisto-kohtaan.

6. Voit tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
7. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisää päiv äkirjaan.

.

Grit X:llä / Vantage V:llä / Vantage V2:lla juoksuteho mitataan ranteesta ilman ulkoisia sensoreita.
Vantage M tarvitsee ulkoisen tehosensorin juoksutehon mittaamiseen. Pyöräilytehon voi mitata, josyhdistät ulkoisen poljintehosensorin johonkin seuraavista Polar-laitteista: Grit X, M460, Vantage M,
Vantage V, Vantage V2, V800 ja V650.

LUO TAVOITE SUOSIKKITREENITAVOITTEEN PERUSTEELLA
Jos olet luonut tavoitteen ja lisännyt sen suosikkeihisi, voit käyttää sitä vastaavien tavoitteiden pohjana. Tämä
helpottaa treenitavoitteiden luomista, kun esimerkiksi monimutkaista vaiheistettua treenitavoitetta ei tarvitse luoda
joka kerta alusta alkaen.
Jos haluat käyttää olemassa olevaa suosikkia treenitavoitteen pohjana, toimi seuraavasti:

46

1. Vie hiiren osoitin Päiväkirjassasi päivämäärän kohdalle.
2. Napsauta +Lisää > Suosikkitav oite ja valitse sitten tavoite Suosikit-luettelosta.

3. Suosikki lisätään päiväkirjaasi kyseiselle päivälle aikataulutettuna tavoitteena. Treenitavoitteen aikataulutettu
aika on oletuksena klo 18.00.
4. Napsauta tavoitetta päiväkirjassasi ja muokkaa sitä haluamallasi tavalla. Tavoitteen muokkaaminen tässä
näkymässä ei muuta alkuperäistä suosikkitavoitetta.
5. Päivitä muutokset napsauttamalla Tallenna.

Voit muokata suosikkitreenitavoitteitasi ja luoda uusia myös Suosikit-sivulla. Siirry Suosikit-sivulle
napsauttamalla-kuvaketta valikon yläreunassa.

TAVOITTEIDEN SYNKRONOINTI KELLOON
Muista synkronoida treenitav oitteet kelloon Flow-v erkkopalv elusta joko FlowSync-ohjelman tai Flowsov elluksen avulla. Jos et synkronoi niitä, ne näkyvät vain Flow-verkkopalvelun päiväkirjassa tai Suosikitluettelossa.
Tietoa treenin aloittamisesta on kohdassa Treenin aloittaminen.

TREENITAVOITTEEN LUOMINEN POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa:

1. Siirry sivun yläreunassa kohtaan Harjoittelu ja napsauta.
2. Valitse sitten treenitavoitteesi tyyppi seuraavista vaihtoehdoista:

Suosikkitavoite
1. Valitse Suosikkitav oite.

47

2. Valitse jokin olemassa olevista suosikkitreenitavoitteista tai Lisää uusi suosikkitavoite.
3. Lisää olemassa oleva tavoite Päiväkirjaan napauttamalla kuvaketta
tavoitteen vieressä.
4. Valitsemasi treenitavoite lisätään kuluvalle päivälle treenikalenteriin. Muokkaa treenitavoitteen aikaa
avaamalla treenitavoite päiväkirjasta.
5. Jos valitset Lisää uusi, voit luoda uuden Pikatav oitteen, Vaiheistetun tav oitteen, Strava Live-segmentin tai Komoot-reitin.

Komoot-reitti on saatavilla vain Grit X:ssä ja Vantage V2:ssa. Strava Live -segmentti on saatavilla
Grit X:ssä, M460:ssä, V650:ssä, V800:ssa, Vantage V:ssä ja Vantage V2:ssa.

Pikatavoite
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Valitse Pikatavoite.
Valitse, perustuuko pikatavoite matkaan, kestoon vai kaloreihin.
Lisää laji.
Nimeä tavoite.
Aseta tavoitematka, -kesto tai -kalorimäärä.
Lisää tavoite Treenipäiväkirjaan napauttamalla Valmis.

48

Vaiheistettu tavoite
1.
2.
3.
4.

Valitse Vaiheistettu tav oite.
Lisää laji.
Nimeä tavoite.
Aseta tavoitteen aika ja päivämäärä.

5. Muokkaa vaiheasetuksia napauttamalla kuvaketta
vaiheen vierestä.
6. Lisää tavoite Treenipäiväkirjaan napauttamalla Luo tav oite.

Siirrä treenitavoitteet kelloon synkronoimalla sen Flow-sovelluksen kanssa.

49TÄRKEITÄ TIETOJA
M200:N HUOLTAMINEN
Muiden elektronisten laitteiden tapaan myös Polar M200 -laitetta on käsiteltävä huolellisesti. Seuraavat ehdotukset
auttavat täyttämään takuun vaatimukset ja nauttimaan tuotteesta monien vuosien ajan.
Älä lataa laitetta, kun sen USB-liitin on märkä. Anna USB-liittimen kuivua tai pyyhi se kuivaksi pehmeällä
pyyhkeellä ennen lataamista. Tällöin lataus ja synkronointi toimivat sujuvasti.
Pidä harjoituslaitteesi puhtaana.

• Suosittelemme, että peset laitteen ja rannekkeen kunkin harjoituskerran jälkeen juoksevan veden alla miedollasaippualla ja vedellä. Irrota laite rannekkeesta ja pese ne erillään. Kuivaa pehmeällä pyyhkeellä.

On tärkeää, että peset laitteen ja rannekkeen, jos käytät niitä uima-altaassa, jossa käytetään klooria altaan
puhtaana pitämiseen.

• Jos et käytä laitetta 24/7, pyyhi siitä kosteus ennen varastointia. Älä säilytä laitetta hengittämättömässä tai
kosteassa materiaalissa, kuten muovipussissa tai kosteassa urheilukassissa.

• Kuivaa se tarvittaessa pehmeällä pyyhkeellä. Pyyhi lika harjoituslaitteesta kostealla paperipyyhkeellä. Älä pese
harjoituslaitetta painepesurilla, jotta se pysyy vesitiiviinä. Älä koskaan käytä puhdistamiseen alkoholia tai
hankaavia materiaaleja, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja.

• Kun liität M200:n tietokoneeseen tai latauslaitteeseen, tarkista, ettei M200:n USB-liittimessä ole kosteutta,
hiuksia, pölyä tai likaa. Poista mahdollinen lika tai kosteus pyyhkimällä kevyesti. Älä käytä puhdistamiseen
teräviä työkaluja, jotta laite ei naarmuunnu.

Huomaa, että voit käyttää harjoituslaitetta myös kylmemmällä säällä, sillä
ihosi lämmittää ranteessasi olevaa laitetta. Jos pidät sitä esimerkiksi polkupyörän ohjaustangossa, noudata laitteen
lämpötilarajoja.
Käyttölämpötila on 0 °C ... +50 °C.

SÄILYTTÄMINEN
Säilytä harjoituslaite viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä sitä kosteassa, hengittämättömässä (muovikassissa tai
urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Älä jätä harjoituslaitetta pitkäksi aikaa suoraanauringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän pidikkeeseen.
On suositeltavaa pitää harjoituslaite osittain tai täysin ladattuna. Akun varaus heikkenee vähitellen säilytyksen
aikana. Jos aiot säilyttää harjoituslaitetta käyttämättömänä useiden kuukausien ajan, se on hyvä ladata muutaman
kuukauden välein. Tämä pidentää akun käyttöikää.

HUOLTO
Suosittelemme, että tuotetta huolletaan sen kahden vuoden takuuaikana ainoastaan valtuutetuissa Polarhuoltopisteissä. Takuu ei kata valtuuttamattomasta huollosta johtuvia suoria tai välillisiä vahinkoja. Lisätietoja on

50

kohdassa Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu.
Yhteystiedot ja kaikkien Polar-huoltopisteiden tiedot löydät osoitteesta support.polar.com/fi.

AKKU
Polar suosittelee, että tuotteen käyttöiän päätyttyä minimoit jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat
noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden lajittelua
mahdollisuuksien mukaan. Älä hävitä tätä tuotetta lajittelemattoman yhdyskuntajätteen mukana.

M200:N AKUN LATAAMINEN
M200:ssa on sisäinen ladattava akku. Ladattavia akkuja ei voi ladata uudelleen loputtomasti. Akun voi ladata ja sen
varaus voi tyhjentyä yli 300 kertaa, ennen kuin pariston kapasiteetissa näkyy merkittävää heikentymistä.
Latauskertojen enimmäismäärä riippuu myös käytöstä ja käyttöolosuhteista.

Älä lataa akkua alle 0 °C:n tai yli +40 °C:n lämpötiloissa tai kun USB-portti on märkä.
Voit ladata akun seinäpistorasiasta. Seinäpistorasiasta lataaminen edellyttää USB-sovitinta (ei sisälly
tuotepakkaukseen). Jos käytät USB-virtasovitinta, varmista, että sovittimessa on merkintä ”output 5Vdc” ja että senantama virta on vähintään 500 mA. Käytä vain asianmukaisesti hyväksyttyä USB-virtasovitinta (merkintä ”LPS”,”Limited Power Supply”, "UL listed” tai ”CE”).

Älä lataa Polar-tuotteita 9 voltin laturilla, sillä sen käyttö voi vahingoittaa Polar-tuotetta.
Varmista myös, että kytket M200:n sovittimeen oikein, niin että M200:n USB-liittimen neljä nastaa ovat USBsov ittimen neljää nastaa vasten.

Voit ladata M200:n tietokoneen kautta liittämällä sen tietokoneeseen. Samalla voit synkronoida M200:n FlowSyncsovelluksen kautta.

1. Irrota laite rannekkeesta.
2. Liitä M200 suoraan tietokoneen USB-porttiin. Varmista, että kytket M200:n oikein päin, niin että M200:n
USB-liittimen neljä nastaa ov at tietokoneen USB-portin neljää nastaa vasten. Varmista myös, että
USB-liitin ei taivu. Jos akku on aivan tyhjä, latauksen käynnistyminen vie muutaman minuutin. Jos
tietokoneesi USB-portti on liian löysä M200:n liittämistä varten, voit liittää M200:n tietokoneen USB-porttiin
USB A–A (uros–naaras) -jatkojohdolla. Anna tietokoneen asentaa kaikki ehdotetut USB-ajurit.

51

Varmista ennen M200:n lataamista, että sen USB-liittimessä ei ole kosteutta, hiuksia, pölyä tai likaa.
Poista mahdollinen lika tai kosteus pyyhkimällä kevyesti.

3. Synkronoinnin jälkeen näytön akkukuvake alkaa täyttyä.
4. Kun akkukuvake on täynnä, M200 on täyteen ladattu.

Älä säilytä akkua tyhjänä pitkiä aikoja äläkä pidä sitä aina täyteen ladattuna, sillä se voi vaikuttaa akun
käyttöikään.

AKUN KESTO
Akun kesto on• jopa 6 päivää ympärivuorokautisella aktiivisuuden seurannalla ja yhden tunnin päivittäisellä harjoittelulla
GPS:n ja optisen sykkeenmittauksen ollessa käytössä, kun Älykkäät ilmoitukset -toiminto ei ole käytössä, tai• jopa 6 tuntia jatkuvassa harjoittelussa käytettäessä GPS:ää ja optista sykesensoria tai• jopa 40 tuntia jatkuvassa harjoittelussa käytettäessä optista sykesensoria tai• jopa 30 päivää ympärivuorokautisella aktiivisuuden seurannalla, kun Älykkäät ilmoitukset -toiminto ei ole
käytössä.
Akun kestoon vaikuttavat monet tekijät, kuten M200:n käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi toiminnot, kuinka
paljon näyttö on päällä sekä akun ikä. Kestoaika lyhenee merkittävästi lämpötilan laskiessa selvästi nollan
alapuolelle. M200:n pitäminen päällystakin alla auttaa pitämään sen lämpimämpänä, mikä pidentää akun kestoa.

ILMOITUKSET HEIKOSTA VARAUKSESTA
Akun v araus heikko
Akun varaus on heikko. M200:n lataaminen on suositeltavaa.
Lataa akku
Lataus ei riitä harjoituksen tallentamiseen. Voit aloittaa uuden harjoituksen vasta, kun M200 on ladattu.

52

HUOMIOITAVAA
Polar M200 on suunniteltu mittaamaan sykettä ja näyttämään aktiivisuuden määrää. Laitetta ei ole tarkoitettu
mihinkään muuhun käyttöön.
Harjoituslaitetta ei tule käyttää sellaiseen mittaamiseen, jossa edellytetään ammattimaista tai teollista tarkkuutta.
Suosittelemme laitteen ja rannehihnan pesemistä likaisen rannekkeen aiheuttamien iho-ongelmien välttämiseksi.
Polar-tuotteet (harjoitustietokoneet, aktiivisuusmittarit ja lisätarvikkeet) on suunniteltu näyttämään fysiologisen
rasituksen ja palautumisen asteen harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Polar-harjoitustietokoneet ja aktiivisuusmittarit mittaavat sykkeen ja/tai näyttävät aktiivisuustason. Integroidulla GPS:llä varustetut Polarharjoitustietokoneet näyttävät nopeuden, kuljetun matkan ja sijainnin. Yhteensopivien Polar-lisätarvikkeiden kanssa
Polar-harjoitustietokoneet näyttävät nopeuden ja kuljetun matkan, poljinnopeuden, sijainnin ja tehontuoton. Katso
yhteensopivien lisätarvikkeiden täydellinen luettelo osoitteesta www.polar.com/fi/tuotteet/lisatarvikkeet.
Ilmanpainesensorilla varustettu Polar-harjoitustietokone mittaa korkeutta ja muita muuttujia. Laitetta ei ole
tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön. Harjoituslaitetta ei tule käyttää sellaiseen ympäristömuuttujien
mittaamiseen, jossa edellytetään ammattimaista tai teollista tarkkuutta.

HÄIRIÖT HARJOITTELUN AIKANA
Sähkömagneettiset häiriöt ja harjoituslaitteet
Häiriöitä voi esiintyä sähkölaitteiden läheisyydessä. Myös WLAN-tukiasemat saattavat aiheuttaa häiriöitä
harjoituslaitteessa. Virheellisten lukemien ja toimintahäiriöiden välttämiseksi siirry kauemmaksi häiriöitä
mahdollisesti aiheuttavista tekijöistä.
Häiriöitä voi aiheutua myös harjoituslaitteista, joissa on elektronisia tai sähköisiä komponentteja, kuten LEDnäyttöjä, moottoreita ja sähköjarruja. Voit yrittää ratkaista ongelmia seuraavilla tavoilla:
1. Riisu sykesensorin kiinnitysvyö ja käytä harjoituslaitteita normaaliin tapaan.
2. Liikuta harjoituslaitetta, kunnes löydät kohdan, jossa näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli vilku.
Häiriöt ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytön vasemmalla tai oikealla puolella
häiriöitä ei yleensä esiinny.
3. Pue sykesensorin kiinnitysvyö uudelleen päällesi ja pyri pitämään harjoituslaitetta häiriöttömällä alueella.
Jos harjoituslaite ei edelleenkään toimi, harjoituslaitteiden aiheuttamat sähköhäiriöt saattavat estää langattoman
sykkeenmittauksen niiden läheisyydessä.

TERVEYS JA TREENAAMINEN
Harjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen säännöllisen harjoitusohjelman aloittamista on suositeltavaa
vastata seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästi yhteenkin seuraavista
kysymyksistä, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
lll

Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta?
Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus?
Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä?

53

l
l
l
l
l
l

Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia?
Onko sinulla jonkin sairauden oireita?
Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta?
Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta?
Tupakoitko?
Oletko raskaana?

Huomaa, että sykkeeseen vaikuttavat harjoitustehon lisäksi muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-, astma- ja
hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini.
On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoituksen aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua tai väsymystä
harjoituksen aikana, on suositeltav aa joko keskeyttää harjoitus tai jatkaa sitä kev yemmällä teholla.
Huomautus: Voit käyttää Polar-tuotteita, vaikka käyttäisit sydämentahdistinta tai muuta ihonalaista elektronista
laitetta. Polar-tuotteiden ei teoriassa pitäisi pystyä häiritsemään tahdistimen toimintaa. Tietoja käytännössä
tapahtuneista häiriöistä ei myöskään ole. Emme kuitenkaan anna virallista takuuta tuotteen soveltuvuudesta
käyttöön kaikkien tahdistimien tai muiden ihonalaisten laitteiden kanssa. Mikäli olet epävarma tai koet epätavallisia
tuntemuksia Polar-tuotteiden käytön aikana, ota yhteyttä lääkäriin tai ihonalaisen laitteesi valmistajaan
käyttöturvallisuuden selvittämiseksi.
Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteen käytöstä
johtuen, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot. Jos saat tuotteesta ihoreaktion, lopeta
sen käyttö ja ota yhteys lääkäriisi. Ilmoita ihoreaktioista myös Polar-asiakaspalveluun. Voit välttää mahdolliset
sykesensorin käytöstä johtuvat ihoreaktiot käyttämällä lähetintä ohuen paidan päällä. Kastele paita huolellisesti
lähettimen elektrodien kohdalta, jotta elektrodit havaitsevat sykesignaalin.

Kosteuden ja kovan hankauksen vaikutuksesta sykesensorista tai rannekkeesta irtoava väri saattaa
värjätä vaaleita vaatteita. Myös vaatteista voi irrota tummempaa väriä, joka voi värjätä vaaleampia
harjoitustietokoneita. Pidä vaaleampi harjoitustietokone loistossaan tulevienkin vuosien ajan
varmistamalla, ettei harjoituksen aikana käyttämistäsi vaatteista irtoa väriä. Jos käytät ihollasi
hajustetta, voidetta, ruskettavaa voidetta, aurinkovoidetta tai hyönteiskarkotetta, varmista, ettei sepääse kosketuksiin treenilaitteen tai sykesensorin kanssa. Jos harjoittelet kylmissä olosuhteissa (-20
°C...-10 °C), suosittelemme, että sijoitat harjoitustietokoneen takkisi hihan alle suoraan ihoasi vasten.

VAROITUS – PIDÄ PARISTOT LASTEN ULOTTUMATTOMISSA
Polar-sykesensorit (esimerkiksi H10 ja H9) sisältävät nappipariston. Nappipariston nieleminen voi aiheuttaa vakavia
sisäisiä palovammoja jo kahdessa tunnissa ja voi johtaa kuolemaan. Pidä uudet ja käytetyt paristot poissa
lasten ulottuvilta. Jos paristolokero ei sulkeudu kunnolla, lopeta tuotteen käyttö ja pidä se poissa lasten
ulottuvilta. Jos epäilet, että paristoja on nielty tai niitä on joutunut jonkin kehonosan sisään, hakeudu
välittömästi lääkäriin.

TEKNISET TIEDOT
M200
Akkutyyppi:

180 mAh:n ladattava litiumpolymeeriakku

54

Kestoaika:

Jopa 6 päivää ympärivuorokautisellaaktiivisuuden seurannalla ja yhden tunnin
päivittäisellä harjoittelulla GPS:n ja
optisen sykkeenmittauksen ollessa
käytössä, kun Älykkäät ilmoitukset toiminto ei ole käytössä.

Toimintalämpötila:-10 °C – +50 °C

Latausaika:

Enintään 2 tuntia.

Latauslämpötila:

0 °C – +40 °C

Materiaalit:

Laite: akryylinitriilibutadieenistyreeni,
lasikuitu, polykarbonaatti, ruostumaton
teräs, polymetyylimetakrylaatti,
epoksiliima
Ranneke (polyuretaani): termoplastinen
polyuretaani, polykarbonaatti,
ruostumaton teräs
Lisävarusteena saatava ranneke(silikoni): silikoni, ruostumaton teräs,
polyamidi, lasikuitu

Kellon tarkkuus:

Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/päivä
lämpötilan ollessa 25 °C

Sykkeenmittausalue:30-240 bpm

Vesitiiviys:

Soveltuu uimiseen

Muistin kapasiteetti:

60 h sykeharjoittelua

Käyttää langatonta Bluetooth Smart -teknologiaa.
M200 on yhteensopiva Polar Bluetooth Smart -sykesensoreiden kanssa.

POLAR FLOWSYNC -OHJELMA
FlowSync-ohjelman käyttö edellyttää tietokonetta, jossa on Microsoft Windows- tai Mac-käyttöjärjestelmä, Internetyhteys ja vapaa USB-portti.
Tarkista uusimmat yhteensopivuustiedot osoitteessa support.polar.com.

POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUKSEN YHTEENSOPIVUUS
Tarkista uusimmat yhteensopivuustiedot osoitteessa support.polar.com.

55

POLAR-TUOTTEIDEN VESITIIVIYS
Useimpia Polar-tuotteita voi käyttää uidessa. Ne eivät kuitenkaan ole sukellusmittareita. Älä paina laitteen
painikkeita veden alla, jotta laite pysyy vesitiiviinä.
Ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella v arustetut Polar-laitteet soveltuvat uimiseen ja kylpemiseen.
Ne mittaavat aktiivisuustietoja ranteesi liikkeestä myös uidessasi. Testeissämme olemme kuitenkin havainneet, että
ranteesta tehtävä sykkeenmittaus ei toimi ihanteellisella tavalla vedessä, joten ranteesta tehtävää sykkeenmittausta
ei suositella uintiin.
Kelloteollisuudessa vesitiiviys ilmoitetaan yleensä metreinä, mikä tarkoittaa siinä syvyydessä vallitsevaa staattista
vedenpainetta. Polar käyttää samaa merkintätapaa. Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen ISO
22810- tai IEC60529 -standardin mukaisesti. Jokainen Polar-laite, jossa on merkintä vesitiiviydestä, testataan ennen
toimitusta. Näin varmistetaan, että ne kestävät vedenpaineen.
Polar-tuotteet on jaettu neljään luokkaan vesitiiviyden mukaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi vesitiiviyskategoria
sen takakannesta ja vertaa sitä alla olevaan taulukkoon. Huomioithan, ettei taulukkoa voi välttämättä soveltaa
muiden valmistajien tuotteisiin.
Veden alla liikuttaessa laitteeseen kohdistuva liikkuvan veden aiheuttama dynaaminen paine on staattista painetta
suurempi. Tämä tarkoittaa, että tuotteen liikuttaminen veden alla altistaa sen suuremmalle paineelle kuin sealtistuisi paikallaan ollessaan.
Tuotteen takana
oleva merkintä

Roiskevesi,
hiki, sadejne.

Uiminen ja
kylpeminen

Pintasukellus
snorkkelinkanssa(ei ilmasäiliöitä)Laitesukellus(ilmasäiliöiden
kanssa)Vesitiiviysominaisuudet

Vesitiiviys: IPX7

OK

-

-

-

Älä pese painepesurilla.
Kestää roiskevettä, sadetta jne.
Viitestandardi: IEC60529.

Vesitiiviys: IPX8

OK

OK

-

-

Vähimmäisvaatimus
kylpemiseen ja uimiseen.
Viitestandardi: IEC60529.

Vedenkestävä
Vedenkestävä
20/30/50 metriin
Soveltuu
uimiseen

OK

OK

-

-

Vähimmäisvaatimus
kylpemiseen ja uimiseen.
Viitestandardi: ISO22810.

Vesitiivis 100
metriin

OK

OK

OK

-

Soveltuu toistuvaan käyttöön
vedessä, mutta ei
laitesukellukseen.
Viitestandardi: ISO22810.

RAJOITETTU KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUUlPolar Electro Oy myöntää Polar-tuotteille rajoitetun kansainvälisen takuun. Polar Electro, Inc. myöntää
takuun tuotteille, jotka on myyty Yhdysvalloissa tai Kanadassa.

56

lPolar Electro Oy / Polar Electro Inc. takaa Polar-tuotteen alkuperäiselle ostajalle, että tuote on materiaalien jatyön laadun osalta virheetön kahden (2) vuoden ajan ostopäivästä. Tämä ei koske silikonista tai muovistalvalmistettuja rannekkeita, joiden takuuaika on yksi (1) vuosi ostopäivästä.
Takuu ei kata pariston normaalia kulumista, muuta normaalia kulumista, väärinkäytöstä, onnettomuuksista
tai varotoimien laiminlyönnistä aiheutuvia vaurioita, väärää huoltoa, kaupallista käyttöä, rikkoutuneita tai
naarmuuntuneita koteloita tai näyttöjä, tekstiilistä käsivarsihihnaa, tekstiili- tai nahkaranneketta, joustavaa

l

l
l
l

kiinnitysvyötä (esim. sykesensorin kiinnitysvyö) eikä Polar-vaatteita.
Takuu ei kata myöskään tuotteesta mahdollisesti aiheutuvia tai siihen liittyviä välittömiä, epäsuoria,
satunnaisia tai erityisiä vahinkoja, tappioita, kuluja tai kustannuksia.
Takuu ei kata käytettynä ostettuja tuotteita.
Takuuaikana tuote korjataan tai vaihdetaan valtuutetussa Polar-keskushuollossa riippumatta ostomaasta.
Polar Electro Oy:n/Inc.:n myöntämä takuu ei vaikuta kuluttajan voimassa olevien asianmukaisten kansallisten
lakien mukaisiin oikeuksiin eikä osto- tai kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjäänllnähden.
Säilytä kuitti ostotodistuksena.
Tuotetakuu rajoittuu maihin, joissa Polar Electro Oy/Inc. on markkinoinut tuotetta.

Valmistaja: Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy on ISO 9001:2015 -sertifioitu yritys.
© 2021 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeen mitään osaa ei saa
käyttää tai jäljentää missään muodossa tai millään tavoin ilman Polar Electro Oy:n ennalta myöntämää kirjallista
lupaa.
Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa olevat nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. Tässä
käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa ®-symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n rekisteröityjä
tavaramerkkejä. Windows on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki ja Mac OS on Apple Inc.:nrekisteröity tavaramerkki. Bluetooth®-nimi ja -logot ovat Bluetooth SIG, Inc.:n omistamia rekisteröityjä
tavaramerkkejä, joita Polar Electro Oy käyttää käyttöoikeussopimusten mukaisesti.

LAKISÄÄTEISET TIEDOT
Tämä tuote on direktiivien 2014/53/EU, 2011/65/EU ja 2015/863/EU mukainen. Asiaankuuluva
vaatimustenmukaisuusvakuutus ja tuotteiden muut lainsäädännölliset tiedot ovat luettavissa osoitteessa
www.polar.com/fi/lainsaadannolliset_tiedot.
Tämä pyörillä varustetun jäteastian kuva, jonka yli on vedetty rasti, tarkoittaa, että Polar-tuotteet ovat
elektronisia laitteita ja kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston sähkölaitteiden ja elektronistenlaitteiden jätteidenkäsittelyä (WEEE) koskevan direktiivin 2012/19/EU piiriin. Tuotteissa käytetyt paristot
ja akut kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston 6. syyskuuta 2006 antaman akkuja ja paristoja sekä
käytettyjä akkuja ja paristoja koskevan direktiivin 2006/66/EY piiriin. Määräysten mukaan nämä Polartuotteet ja niissä olevat paristot/akut on EU-maissa hävitettävä erikseen. Polar suosittelee, että jätteistä
ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat minimoidaan myös EU:n ulkopuolisissa maissa noudattamalla
paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden, paristojen ja akkujen
lajittelua mahdollisuuksien mukaan.

57

VASTUUNRAJOITUS• Tämän käyttöohjeen sisällön tarkoitus on tiedottaa kuluttajalle. Ohjeessa kuvattuja tuotteita saatetaan
muuttaa ilman ennakkoilmoitusta, koska valmistaja jatkaa tuotteiden kehittämistä.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei esitä mitään väitteitä tai myönnä mitään takuita tähän käyttöohjeeseen
liittyen tai tässä ohjeessa kuvattuihin tuotteisiin.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei ole velvollinen korvaamaan mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai
kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset kulut, jotka aiheutuvat
tämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käytöstä tai jotka liittyvät tämän aineiston tai tässä kuvattujen
tuotteiden käyttöön.
1.0 FI 09/2016

58