MANUALE D'USO DELL'M400

INDICE
IndiceIntroduzione
M400
Sensore di frequenza cardiaca H7
Cavo USB
App Polar Flow
Software Polar FlowSync
Servizio web Polar Flow
Operazioni preliminari
Configurazione dell’M400
Configurazione nel servizio web Polar Flow
Configurazione dal dispositivo
Caricare la batteria
Durata della batteria
Avvisi di batteria scarica
Funzioni dei pulsanti e struttura del menu
Funzioni dei pulsantiModalità Ora e menu
Modalità Pre-allenamento
Durante l'allenamento
Struttura del menu
Attività di oggi
DiarioImpostazioni
Timer
Fitness Test
Preferiti
Sensori compatibili
Sensore di frequenza cardiaca H7 Bluetooth® Smart
Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart
Associazione
Associazione di un sensore di frequenza cardiaca all'M400
Associazione di un sensore da scarpa all’M400
Associazione di un dispositivo mobile all'M400
Associazione della bilancia Polar Balance con l’M400
Eliminazione di un'associazione
Impostazioni
Impostazioni di Profilo sport
Impostazioni
Impostazioni utente
Peso

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Altezza
Data di nascita
Sesso
Livello allenamento
Frequenza cardiaca massima
Impostazioni generali
Associa e sinc.
Modalità aereo
Suoni tasti
Blocco pulsantiAvviso di inattività
Unità
LinguaColore sfondo allenamento
Info sul prodotto
Impostazioni ora & data
Sveglia
Ora
Data
Giorno iniziale della settimana
Tipo quadrante
Menu rapido
Menu rapido in modalità Pre-allenamento
Menu rapido in Display allenamento
Menu rapido in modalità Pausa
Aggiornamento firmware
Come aggiornare il firmware
Allenamento
Indossare il sensore di frequenza cardiaca
Associazione del sensore di frequenza cardiaca
Avvio di una sessione di allenamento
Avvio di una sessione con Obiettivo di allenamento
Avvio di una sessione con Timer alternati
Avvio di una sessione con Stima tempo
Funzioni durante l'allenamento
Registrazione di un lap
Blocco di una zona di frequenza cardiaca o velocità
Cambio di fase durante una sessione a fasi
Modifica delle impostazioni in Menu rapido
Interruzione/arresto di una sessione di allenamento
Dopo l'allenamento
Riepilogo di allenamento sull'M400
App Polar Flow
Servizio web Polar Flow
Caratteristiche

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GPS assistito (A-GPS)
Data di scadenza di A-GPS
Caratteristiche GPS
Back to start
Monitoraggio attività 24/7
Obiettivo di attività
Dati di attività
Smart Coaching
Training Benefit
Fitness Test
Prima di iniziare il test
Esecuzione del test
Risultati del test
Valutazioni del livello di forma fisica
UominiDonne
Vo2max
Running Index
Analisi a breve termine
Uomini
Donne
Analisi a lungo termine
Zone di FC
Calorie
Notifiche
Zone di velocità
Impostazioni zone di velocità
Predefinita
LiberoObiettivo di allenamento con le zone di velocità
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Profili sport
Cadenza dal polso
Programma per la corsa Polar
Come creare un programma per la corsa Polar
Inizio di un obiettivo per la corsa
Osservare i progressi
Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart
Associazione di un sensore da scarpa con l’M400
Calibrazione del sensore da scarpa
Calibrazione manuale
Imposta distanza lap reale
Imposta fattore
Calibrazione automatica

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Cadenza della corsa e lunghezza della falcata
App Polar Flow
Servizio web Polar Flow
Feed
EsploraDiarioProgressi
Obiettivi di allenamento
Creazione di un obiettivo di allenamento
Obiettivo rapido
Obiettivo a fasi
Preferiti
Preferiti
Aggiunta di un obiettivo di allenamento ai preferiti:
Modifica di un preferito
Rimozione di un preferito
Profili sport nel servizio web Flow
Aggiunta di un profilo sport
Modifica di un profilo sport
Base
FC
Display allenamento
Sincronizzazione
Sincronizzazione con l'app Flow
Sincronizzazione con il servizio web Flow tramite FlowSync
Cura dell'M400
M400
Sensore di frequenza cardiaca
Conservazione
Sensore da scarpa Bluetooth® Smart
Assistenza
Informazioni importanti
Batterie
Sostituzione della batteria del sensore di frequenza cardiaca
Precauzioni
Interferenze durante l'allenamento
Salute e allenamento
AVVISO - TIENI LE BATTERIE FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINI
Informazioni tecniche
M400
Sensore di frequenza cardiaca H7
Software Polar FlowSync
Compatibilità della mobile app Polar Flow
Resistenza all'acqua dei prodotti Polar
Garanzia Internazionale limitata Polar

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Informazioni normative
Clausola esonerativa di responsabilità

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INTRODUZIONECongratulazioni per l'acquisto del nuovo M400! Progettato per appassionati, l'M400 con il GPS, lo Smart
Coaching e la misurazione dell'attività 24/7 incoraggia l'utente a superare i propri limiti e allenarsi al
meglio. Il servizio web Flow consente di ottenere una panoramica immediata dell'allenamento subito
dopo la sessione con l'app Flow, quindi pianificare e analizzare l'allenamento nei dettagli.
Il presente manuale d'uso consente di iniziare ad utilizzare il nuovo compagno di allenamento. Per
controllare i tutorial video e la versione più recente del presente manuale d'uso, andare al sito
www.polar.com/en/support/M400.

M400
Controllare i dati di allenamento, tra cui frequenza cardiaca, velocità, distanza e percorso, oltre alleminime attività della vita quotidiana.

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SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA H7
Osservare la frequenza cardiaca precisa in tempo reale sull'M400 durante l'allenamento. Le informazioni
sulla frequenza cardiaca vengono utilizzate per analizzare la sessione.
Incluso solo nell'M400 con set con sensore di frequenza cardiaca.. Se si è acquistato un set che non
include un sensore di frequenza cardiaca, è sempre possibile acquistarne uno in seguito.

CAVO USB
Utilizzare il cavo USB personalizzato per caricare la batteria e per sincronizzare i dati tra l'M400 e il
servizio web Polar Flow tramite il software FlowSync.

APP POLAR FLOW
Visualizzare immediatamente i dati di allenamento dopo ogni sessione. L'app Flow sincronizza i dati diallenamento in modo wireless sul servizio web Polar Flow. Scaricarla da App Store o Google Play.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Il software FlowSync consente di sincronizzare i dati tra l'M400 e il servizio web Flow web sul computer
tramite il cavo USB. Andare al sito www.flow.polar.com/start per scaricare e installare il software Polar
FlowSync.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Pianificare e analizzare ogni dettaglio dell'allenamento, personalizzare il dispositivo e ottenere ulteriori
informazioni sulle prestazioni sul sito polar.com/flow.

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OPERAZIONI PRELIMINARIPer assicurarsi di sfruttare al massimo l'M400, andare al sito flow.polar.com/start dove alcune semplici
istruzioni guideranno l'utente alla configurazione dell'M400, al download del firmware più recente e
all'uso del servizio web Flow.
Se si ha fretta di utilizzare l'M400 per la prima volta, è possibile effettuare una configurazione rapida
immettendo le impostazioni di base sul dispositivo, come indicato in Impostazioni di base.

CONFIGURAZIONE DELL’M400
Eseguire la configurazione nel servizio web Polar Flow. Qui è possibile inserire i dati fisici necessari perottenere immediatamente dati di allenamento precisi. È inoltre possibile selezionare la lingua e ottenere il
firmware più recente per l’M400. Per eseguire la configurazione nel servizio web Polar Flow, è necessario
un computer con connessione Internet.
In altrernativa, se non si dispone di un computer con connessione Internet, è possibile iniziare daldispositivo. Il dispositivo contiene solo parte delle impostazioni. Per assicurarsi di utilizzare al
massimo l’M400, è importante eseguire la configurazione nel servizio web Polar Flow in seguito.
L’M400 viene fornito in modalità di archiviazione. Si attiva collegandolo ad un computer o ad un
caricatore USB. Se la batteria è completamente scarica, potrebbe richiedere qualche minuto prima chel'animazione della carica appaia.

CONFIGURAZIONE NEL SERVIZIO WEB POLAR FLOW
1. Andare al sito flow.polar.com/start e scaricare il software Polar FlowSync per connettere l’M400 alservizio web Flow.
2. Avviare l’installazione e seguire le istruzioni sullo schermo per installare il software.
3. Al termine dell’installazione, FlowSync si apre automaticamente e chiede di connettere il
dispositivo Polar.
4. Collegare l’M400 alla porta USB del computer con il cavo USB. L’M400 si attiva e inizia a caricarsi.
Lasciare che il computer installi tutti i driver USB consigliati.
5. Il servizio web Flow si apre automaticamente sul browser Internet. Creare un account Polar oaccedere, se si dispone già di uno. Inserire le impostazioni utente in modo preciso, in quantoinfluiscono sul calcolo di calorie e altre funzioni di Smart Coaching.
6. Avviare la sincronizzazione facendo clic su Fine per sincronizzare le impostazioni tra l’M400 e il
servizio. Lo stato di FlowSync cambia su Completato al termine della sincronizzazione.

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Le lingue che si possono selezionare nel servizio web Polar Flow sono: Bahasa Indonesia, Čeština,
Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简

体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska o Türkçe.

CONFIGURAZIONE DAL DISPOSITIVO
Collegare l’M400 alla porta USB del computer o ad un caricatore USB con il cavo in dotazione. Viene
visualizzato Seleziona lingua. Premere INIZIA per selezionare English. L’M400 viene fornito solo in
inglese, ma è possibile aggiungere altre lingue in seguito durante la configurazione del servizio web Polar
Flow.
Impostare i seguenti dati e confermare ogni selezione con il pulsante Inizia. Se in qualsiasi momento si
desidera tornare indietro e modificare un'impostazione, premere Indietro finché non si raggiunge
l'impostazione da modificare.
1. Formato ora: Selezionare 12 ore o 24 ore. Con 12 ore, selezionare AM o PM. Quindi impostare
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

l'ora locale.
Data: Immettere la data attuale.
Unità: Selezionare il sistema metrico (kg, cm) o imperiale (lb, ft).
Peso: Immettere il proprio peso.
Altezza: Immettere la propria altezza.
Data di nascita: Immettere la propria data di nascita.
Sesso: Selezionare Uomo o Donna.
Livello allenamento : Occasionale (0-1 ore/sett.), Regolare (1-3 ore/sett.), Frequente (35 ore/sett.), Intenso (5-8 ore/sett.), Semi-prof. (8-12 ore/set.), Professionale (12 +ore/sett.). Per ulteriori informazioni sul livello di allenamento, consultare Impostazioni utente.
9. Una volta completate le impostazioni, viene visualizzato Pronto per l'uso! e l'M400 entra inmodalità Ora.

CARICARE LA BATTERIA
Prima del primo utilizzo dell'M400, è necessario caricare la batteria. Effettuare la carica completa prima diutilizzarlo per la prima volta.
L'M400 dispone di una batteria ricaricabile interna. Utilizzare il cavo USB in dotazione per caricarlo
tramite la porta USB del computer.
È possibile caricare la batteria tramite una presa di corrente. Per la carica tramite la presa di corrente,
utilizzare un adattatore di alimentazione USB (non incluso con il prodotto). Se si utilizza un adattatore dialimentazione USB, assicurarsi che l'adattatore sia contrassegnato con "output 5Vdc" e che fornisca

10almeno 500 mA. Utilizzare solo un adattatore di alimentazione USB approvato per la sicurezza in modo
adeguato (contrassegnato con "LPS", "Limited Power Supply", “UL listed" o "CE").

Non caricare i prodotti Polar con un caricatore a 9 V. L'uso di un caricatore a 9 V può danneggiare il
prodotto Polar.
1. Inserire il connettore micro USB nella porta USB dell'M400 e inserire l'altra estremità del cavo nel
PC.
2. Sul display viene visualizzato In carica.
3. Quando l'M400 è completamente carico, viene visualizzato Carica completata.
Non lasciare la batteria completamente scarica per un lungo periodo di tempo e non tenerla sempre
completamente carica, in quanto potrebbe influire negativamente sulla durata della batteria.
Non caricare la batteria quando l'M400 è bagnato.
Non caricare la batteria a temperature inferiori a -10 °C o superiori a +50 °C.

DURATA DELLA BATTERIALa durata della batteria è fino a 8 ore con GPS e sensore di frequenza cardiaca. Se utilizzato solo modalitàin Ora con il monitoraggio dell'attività quotidiana, la durata della batteria sarà di circa 30 giorni. La durata
dipende da vari fattori, quali la temperatura dell'ambiente in cui si utilizza l'M400, le funzioni utilizzate el'invecchiamento della batteria. La durata si riduce notevolmente a temperature al di sotto dello zero.
Indossare l'M400 sotto il giubbotto per mantenerlo al caldo e aumentare la durata.

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AVVISI DI BATTERIA SCARICA
Batteria scarica. Caricare

La carica della batteria è quasi esaurita. Si consiglia di caricare l'M400.

Caricare prima dell'utilizzo

La carica della batteria è troppo bassa per la registrazione di una sessione diallenamento. Non è possibile avviare una nuova sessione di allenamento
prima di caricare l'M400.

Quando il display è vuoto, la batteria è scarica e l'M400 è entrato in modalità di sospensione. Caricare
l'M400. Se la batteria è completamente scarica, potrebbe occorrere del tempo prima che l'animazionedella carica appaia sul display.

FUNZIONI DEI PULSANTI E STRUTTURA DEL MENU
L'M400 dispone di cinque pulsanti con diverse funzionalità in base all'utilizzo. Consultare le tabelle diseguito per scoprire le funzionalità dei pulsanti in varie modalità.

FUNZIONI DEI PULSANTI

12MODALITÀ ORA E MENUILLUMINAZIONE INDIETROINIZIASUGIÙConsente diilluminare il
display

Confermare leselezioni

Spostarsi tra gli
elenchi di selezione

Spostarsi tra
gli elenchi diselezione

Consente diaccedere alla
modalità Preallenamento

Regolare un valoreselezionato

Tenerepremuto perbloccare ipulsanti

Uscire dal menu
Tornare al livelloprecedente

Non modificare leimpostazioni

Annullare le selezioni

Tenere premuto per
tornare alla modalitàOra dal menu

Tenere premuto
per modificare laschermatadell'orologio

Consente diconfermare laselezione
visualizzata sul
display

Regolareun valore
selezionato

Tenere premuto per
sincronizzare conl'app Flow in modalità
Ora

MODALITÀ PRE-ALLENAMENTOILLUMINAZIONE INDIETROINIZIASUGIÙConsente diilluminare il
display

Avviare una
sessione diallenamento

Spostarsi tral'elenco disport

Spostarsi tral'elenco di
sport

Tornare alla
modalità Ora

Tenerepremuto per
accedere alle
impostazionidel profilo sport

DURANTE L'ALLENAMENTOILLUMINAZIONEINDIETRO

INIZIASUGIÙConsente diilluminare il display

Interromperel'allenamento
premendo una
volta

Tenere premuto per
attivare/disattivare il
blocco zona

Modificare lavisualizzazionedell'allenamento

Modificare lavisualizzazionedell'allenamento

Tenere premuto

13

ILLUMINAZIONE
per accedere al
Menu rapido

INDIETRO
Tenere premuto
per 3 secondi perarrestare la
registrazionedell'allenamento

INIZIASUGIÙContinuare la
registrazionedell'allenamento
quando in pausa

STRUTTURA DEL MENU
Accedere e sfogliare il menu premendo SU o GIÙ. Confermare le selezioni con il pulsante INIZIA e tornare
indietro con il pulsante INDIETRO.
Nel menu sonopresenti le seguenti
opzioni:
Attività di oggi
DiarioImpostazioni

Fitness Test

Timer

Preferiti

ATTIVITÀ DI OGGI
L'obiettivo di attività quotidiana che si ottiene da Polar M400 si basa sui dati personali e l'impostazionedel livello di attività, che si trovano nelle impostazioni di Obiettivo di attività quotidiana del servizio web
Flow.
L'obiettivo di attività quotidiana viene visualizzato con una barra di attività. La barra di attività si colma
man mano che si raggiunge l'obiettivo quotidiano.

14

In Attività di oggi vengono visualizzati i dettagli dell'attività (tempo attivo, calorie e passi) e le opzioni
per il raggiungimento dell'obiettivo di attività quotidiana.
Per ulteriori informazioni, consultare Rilevamento dell'attività 24/7

DIARIOIn Diario vengono visualizzate la settimana attuale, le ultime quattro settimane e le successive quattro
settimane. Selezionare un giorno per vedere l'attività e le sessioni di quel giorno, oltre al riepilogo di ogni
sessione e i test. È inoltre possibile visualizzare le sessioni di allenamento pianificate.

IMPOSTAZIONIIn Impostazioni è possibile modificare:• Profili sport• Impostazioni utente• Impostazioni generali• Orologio
Per ulteriori informazioni, consultare Impostazioni.

TIMER
In Timer sono presenti le seguenti opzioni:• Timer alternati: Creare tempo e/o distanza in base ai timer alternati per calcolare in modo preciso
il carico e le fasi di recupero nelle sessioni di allenamento a intervalli.

• Stima tempo: Raggiungere il tempo target per una determinata distanza. Impostare la distanza
per la sessione per fare in modo che l'M400 effettui una stima del tempo di fine della sessione in basealla velocità.
Per ulteriori informazioni, consultare Avvio di una sessione di allenamento.

FITNESS TESTCalcolare il livello di forma fisica, mentre si è sdraiati e ci si rilassa.
Per ulteriori informazioni, consultareFitness Test.

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PREFERITIIn Preferiti sono presenti gli obiettivi di allenamento salvati come preferiti nel servizio web Flow.
Per ulteriori informazioni, consultare Preferiti.

SENSORI COMPATIBILI
Utilizza i sensori Bluetooth® Smart per migliorare l’esperienza di allenamento e ottenere una
comprensione completa delle tue prestazioni.

SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA H7 BLUETOOTH® SMART
Osservare la frequenza cardiaca precisa in tempo reale sull'M400 durante l'allenamento. Le informazioni
sulla frequenza cardiaca vengono utilizzate per analizzare la sessione.

SENSORE DA SCARPA POLAR BLUETOOTH® SMART
Il sensore da scarpa Bluetooth® Smart è per runners che desiderano migliorare tecnica e prestazioni.
Consente di visualizzare informazioni su velocità e distanza, che si corra sul tapis roulant o sui sentieri più
impegnativi.

• Calcola ogni passo compiuto per visualizzare velocità e distanza di corsa• Consente di migliorare la tecnica di corsa, mostrando la cadenza della corsa e la lunghezza dellafalcata• Il piccolo sensore può essere fissato sui lacci delle scarpe• Resistente agli urti e all'acqua, utilizzabile anche nelle corse più impegnative
Per ulteriori informazioni, consultare Sensore da scarpa Polar Bluetooth Smart.

ASSOCIAZIONE
Prima di utilizzare un nuovo sensore di frequenza cardiaca Bluetooth Smart ® o dispositivi mobili(smartphone, tablet), è necessario associarlo all'M400. L'associazione richiede solo qualche secondo egarantisce che l'M400 riceva segnali solo dai sensori e dai dispositivi associati, consentendo unallenamento in gruppo senza interferenze. Prima di partecipare ad un evento o una gara, assicurarsi dieseguire l'associazione a casa per evitare interferenze dovute alla trasmissione di dati.

ASSOCIAZIONE DI UN SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA ALL'M400
Vi sono due metodi per associare un sensore di frequenza cardiaca all'M400:

16

1. Indossare il sensore di frequenza cardiaca e premere INIZIA in modalità ora per accedere alla
modalità Pre-allenamento.
2. Viene visualizzato Per associare, toccare il sensore con l’M400. Toccare il sensore difrequenza cardiaca con l’M400 e attendere che venga rilevato.
3. Viene visualizzato l'ID dispositivo Associa Polar H7 xxxxxxxx. Selezionare Sì.
4. Al termine viene visualizzato Associazione completata.
o
1. Indossare il sensore di frequenza cardiaca. Sull’M400, andare a Impostazioni generali >Associa e sinc. > Associa altro dispositivo e premere INIZIA.
2. L'M400 inizia a cercare il sensore di frequenza cardiaca.
3. Una volta rilevato il sensore di frequenza cardiaca, viene visualizzato l’ID dispositivo Polar
H7 xxxxxxxx.
4. Premendo INIZIA, viene visualizzato Associazione.
5. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.

ASSOCIAZIONE DI UN SENSORE DA SCARPA ALL’M400
Assicurarsi che il sensore da scarpa sia stato fissato correttamente alla scarpa. Per ulteriori informazioni
sull'installazione del sensore da scarpa, fare riferimento al manuale d'uso del sensore da scarpa.
Ci sono due metodi per associare un sensore da scarpa all’M400:
1.
2.
3.
4.

Premere INIZIA in modalità Ora per accedere alla modalità Pre-allenamento.
Toccare il sensore da scarpa con l’M400 e attendere che venga rilevato.
Viene visualizzato l'ID dispositivo Associa Polar RUN xxxxxxxx. Selezionare Sì.
Al termine viene visualizzato Associazione completata.

o
1. Andare a Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa altro dispositivo e premere
2.
3.
4.
5.

INIZIA.
L’M400 inizia a cercare il sensore da scarpa.
Quando viene rilevato il sensore da scarpa, viene visualizzato Polar RUN xxxxxxxx.
Premendo INIZIA, viene visualizzato Associazione.
Al termine, viene visualizzato Associazione completata.

Per ulteriori informazioni, consultare Sensore da scarpa Polar Bluetooth Smart.

ASSOCIAZIONE DI UN DISPOSITIVO MOBILE ALL'M400
Prima di associare un dispositivo mobile

17leffettuare la configurazione sul sito flow.polar.com/start come descritto nel capitololConfigurazione dell’M400
scaricare l’app Flow dall’App Store
assicurarsi di attivare il Bluetooth sul dispositivo mobile e disattivare Modalità aereo.

l

Per associare un dispositivo mobile:
1. Sul dispositivo mobile, aprire l’app Flow e accedere con l’account Polar creato durante laconfigurazione dell’M400.
2. Attendere che sul dispositivo mobile venga visualizzato Connetti prodotto (In attesa
dell’M400).
3. In modalità ora dell’M400, tenere premuto INDIETRO.
4. Viene visualizzato Connessione a dispositivo, seguito da Connessione all'app.
5. Accettare la richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile e digitare il codice PIN
visualizzato sull'M400.
6. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
o
1. Sul dispositivo mobile, aprire l'app Flow e accedere con l'account Polar.
2. Attendere che sul dispositivo mobile venga visualizzato Connetti prodotto (In attesa
dell’M400).
3. Sull’M400, andare a Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa esinc. dispositivo mobile e premere INIZIA
4. Sull’M400 viene visualizzato Verificare dal pin dell’altro dispositivo xxxxxx. Immettere il
codice pin dall’M400 sul dispositivo mobile. L’associazione si avvia.
5. Al termine viene visualizzato Associazione completata.

ASSOCIAZIONE DELLA BILANCIA POLAR BALANCE CON L’M400
Vi sono due metodi per associare una bilancia Polar Balance all’M400:
1. Salire sulla bilancia. Sul display viene visualizzato il peso.
2. Dopo un segnale acustico, l’icona Bluetooth sul display della bilancia inizia a lampeggiare. Ciò
significa che la connessione è attiva. La bilancia è pronta ad essere associata all’M400.
3. Tenere premuto il pulsante INDIETRO per 2 secondi sull’M400 e attendere che il display indichil’associazione completata.
o
1. Andare a Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa altro dispositivo e premere
INIZIA.
2. L’M400 inizia a cercare la bilancia.

18

3. Salire sulla bilancia. Sul display viene visualizzato il peso.
4. Una volta rilevata la bilancia, sull’M400 viene visualizzato l’ID dispositivo Bilancia Polar
xxxxxxxx.
5. Premendo INIZIA, viene visualizzato Associazione.
6. Al termine viene visualizzato Associazione completata.
La bilancia può essere associata a 7 diversi dispositivi Polar. Quando il numero di dispositivi associati
è superiore a 7, la prima associazione viene rimossa e sostituita.

ELIMINAZIONE DI UN'ASSOCIAZIONEPer eliminare un'associazione ad un sensore o dispositivo mobile:
1. Andare su Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sinc. > Dispositivi associati epremere INIZIA.
2. Selezionare il dispositivo da rimuovere dall'elenco e premere INIZIA.
3. Quando viene visualizzato Eliminare associazione?, selezionare Sì e premere INIZIA.
4. Al termine viene visualizzato Associazione eliminata.

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IMPOSTAZIONI
Impostazioni di Profilo sport
Impostazioni
Impostazioni utente
Peso
Altezza
Data di nascita
Sesso
Livello allenamento
Frequenza cardiaca massima
Impostazioni generali
Associa e sinc.
Modalità aereo
Suoni tasti
Blocco pulsantiAvviso di inattività
Unità
LinguaColore sfondo allenamento
Info sul prodotto
Impostazioni ora & data
Sveglia
Ora
Data
Giorno iniziale della settimana
Tipo quadrante
Menu rapido
Menu rapido in modalità Pre-allenamento
Menu rapido in Display allenamento
Menu rapido in modalità Pausa
Aggiornamento firmware
Come aggiornare il firmware

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IMPOSTAZIONI DI PROFILO SPORT
Regolare le impostazioni di Profilo sport più adatte alle proprie necessità di allenamento. Nell’M400 è
possibile modificare alcune impostazioni di Profili sport in Impostazioni > Profili sport. Ad esempio, èpossibile attivare o disattivare il GPS in vari sport.

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Nel servizio web Flow è disponibile una ampia gamma di opzioni di personalizzazione. Per ulteriori
informazioni, consultare Profili sport in Flow.
Per impostazione predefinita, in modalità Pre-allenamento vi sono quattro profili sport. Nel servizio web
Flow è possibile aggiungere nuovi sport all'elenco e sincronizzarli con l'M400. L'M400 può disporre di un
massimo di 20 sport per volta. Il numero di profili sport nel servizio web Flow è illimitato.
Come impostazione predefinita, in Profili sport sono presenti le seguenti opzioni:• Corsa• Ciclismo• Attività outdoor• Attività indoor
Se si sono modificati i profili sport nel servizio web Flow prima della prima sessione di allenamento,
sincronizzandoli con l'M400, l'elenco dei profili sport conterrà i profili sport modificati.

IMPOSTAZIONIPer visualizzare o modificare le impostazioni di Profilo sport, andare a Impostazioni > Profili sport e
selezionare il profilo da modificare. È inoltre possibile accedere alle impostazioni del profilo attualmenteselezionato dalla modalità Pre-allenamento tenendo premuto ILLUMINAZIONE.

• Suoni allenamento: Selezionare Disattiva, Bassi, Alti o Molto alti.
• Impostazioni FC: Visualizza FC: Selezionare Battiti al minuto (bpm) o % di massima.
Controlla limiti zona FC: Controllare i limiti di ciascuna zona FC. FC visibile su altri dispositivi:
Selezionare Attivata o Disattivata. Se si seleziona Attivata, gli altri dispositivi compatibili (adesempio, attrezzature da palestra) possono rilevare la frequenza cardiaca.

• Registrazione GPS: Selezionare Attivata o Disattivata.
Sensoreda scarpa: Selezionare Calibrazione o Scegli sensore di velocità. In Calibrazione,•selezionare Automatica o Manuale. In Scegli sensore di velocità, impostare la sorgente dei dati
di velocità: Sensore da scarpa o GPS. Per ulteriori informazioni sulla calibrazione del sensore da
scarpa, consultare Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart.

• Visualizzazione velocità: Selezionare km/h (chilometri per ora) o min/km(minuti perchilometro). Se si sono scelte le unità imperiali, selezionare mph (miglia per ora) o min/mi (minuti per
miglio).

21• Pausa automatica: Selezionare Attivata o Disattivata. Se si imposta Pausa automatica su
Attivata, la sessione viene automaticamente interrotta quando si finisce di muoversi.
Registrazione GPS deve essere attivato per utilizzare Pausa automatica.

• Lap automatico: Selezionare Disattiva, Distanza lap o Durata lap. Se si seleziona Distanzalap, impostare la distanza di ciascun lap. Se si seleziona Durata lap, impostare la distanza di ciascun
lap.
Registrazione GPS deve essere attivato per utilizzare il lap automatico basato sulla distanza.

IMPOSTAZIONI UTENTE
Per visualizzare e modificare le impostazioni utente, andare su Impostazioni > Impostazioni utente. È
importante essere precisi con Impostazioni utente, in particolare quando si impostano peso, altezza,data di nascita e sesso, in quanto influiscono sulla precisione dei valori di misurazione quali i limiti di zonafrequenza cardiaca e il consumo di calorie.
In Impostazioni utente sono presenti le seguenti opzioni:• Peso• Altezza• Data di nascita• Sesso• Livello allenamento• FC max
PESO
Impostare il proprio peso in chilogrammi (kg) o libbre (lb).

ALTEZZA
Impostare la propria altezza in centimetri (sistema metrico) o in piedi e pollici (sistema imperiale).

22

DATA DI NASCITA
Impostare la propria data di nascita. L'ordine delle impostazioni della data dipende dal formato di ora edata prescelto (24h: giorno - mese - anno / 12h: mese - giorno - anno).

SESSO
Selezionare Uomo o Donna.

LIVELLO ALLENAMENTO
Livello allenamento è una valutazione del livello di attività fisica a lungo termine. Selezionare l'opzione
che meglio descrive la quantità e l'intensità complessive della propria attività fisica nel corso degli ultimi
tre mesi.

• Occasionale (0-1 ore/sett.): Non pratichi regolarmente alcuno sport programmato o attività
fisica intensa, ad esempio svolgi solo normali camminate o svolgi solo saltuariamente esercizi
sufficienti a causare affaticamento e sudorazione.

• Regolare (1-3 ore/sett.): Pratichi regolarmente sport a livello ricreazionale, ad esempio, corsa di
5-10 km alla settimana o 1-3 ore alla settimana dedicate ad attività fisica equivalente, oppure il lavoro
svolto richiede una modesta attività fisica.

• Frequente (3-5 ore/sett.): Svolgi attività fisiche intense almeno 3 volte alla settimana, ad
esempio, corsa di 20-50 km alla settimana o 3-5 ore alla settimana dedicate ad attività fisiche
equivalenti.

• Intenso (5-8 ore/sett.): Svolgi attività fisiche intense almeno 5 volte alla settimana e a volte
partecipi a manifestazioni sportive di massa.

• Semi-prof. (8-12 ore/set.): Svolgi attività fisiche intense quasi ogni giorno e ti alleni per migliorare
le prestazioni a fini agonistici.

• Professionale (12 + ore/sett.): Sei un atleta di resistenza. Svolgi attività fisiche intense per
migliorare le prestazioni a fini agonistici.

FREQUENZA CARDIACA MASSIMA
Impostare la propria frequenza cardiaca massima, se si conosce il valore attuale della frequenza cardiacamassima. Il valore della frequenza cardiaca massima in base all'età (220-età) viene visualizzato come
impostazione predefinita quando si imposta questo valore per la prima volta.
La FCmax viene utilizzata per il calcolo del consumo energetico. La FCmax è il numero massimo di battiti
cardiaci per minuto (bpm) durante lo sforzo fisico massimo. Il metodo più preciso per determinare la23

FCmax individuale è eseguire una prova di sforzo in laboratorio. La FCmax è inoltre fondamentale per
determinare l'intensità di allenamento. È un valore individuale e dipende dall'età e da fattori ereditari.

IMPOSTAZIONI GENERALIPer visualizzare e modificare le impostazioni generali, andare su Impostazioni > Impostazioni
generali.
In Impostazioni generali sono presenti le seguenti opzioni:• Associa e sinc.
• Modalità aereo• Suoni tasti• Blocco pulsanti• Avviso di inattività• Unità• Lingua• Colore sfondo allenamento• Info sul prodotto
ASSOCIA E SINC.

• Associa e sinc. dispositivo mobile / Associa altro dispositivo: Associare i sensori di frequenza
cardiaca o i dispositivi mobili all'M400.

• Dispositivi associati: Visualizzare tutti i dispositivi associati all'M400, tra cui sensori di frequenza
cardiaca e dispositivi mobili.

• Sincronizza dati: Sincronizzare i dati con l'app Flow. Sincronizza dati diventa visibile una volta
associato l'M400 ad un dispositivo mobile.

MODALITÀ AEREO
Selezionare Attivata o Disattivata.
Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dal dispositivo. È possibile utilizzarlo per
raccogliere attività, ma non nelle sessioni di allenamento con un sensore di frequenza cardiaca né per
sincronizzare i dati sulla mobile app Polar Flow in quanto Bluetooth® Smart è disabilitato.

SUONI TASTI
Impostare Suoni tasti su Attivi o Disattivati.

24

Questa selezione non modifica i suoni allenamento. I suoni allenamento vengono modificati nelle
impostazioni di Profilo sport. Per ulteriori informazioni, consultare "Impostazioni di Profilo sport" a pagina
20.

BLOCCO PULSANTI
Selezionare Blocco manuale o Blocco automatico. In Blocco manuale è possibile bloccare
manualmente i pulsanti dal Menu rapido. In Blocco automatico il blocco pulsanti si attiva
automaticamente dopo 60 secondi.

AVVISO DI INATTIVITÀ
Impostare Avviso di inattività su Attivato o Disattivato.

UNITÀ
Selezionare il sistema metrico (kg, cm) o imperiale (lb, ft). Impostare le unità di misura per peso, altezza,distanza e velocità.

LINGUA
Selezionare: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 ,Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska o Türkçe. Impostare la
lingua dell'M400.

COLORE SFONDO ALLENAMENTO
Selezionare Scuro o Chiaro. Modificare il colore di sfondo dell'allenamento. Se si seleziona Chiaro, losfondo dell'allenamento è chiaro con numeri e lettere scuri. Se si seleziona Scuro, lo sfondodell'allenamento è scuro con numeri e lettere chiari.

INFO SUL PRODOTTO
Controllare l'ID dispositivo dell'M400, oltre alla versione firmware, al modello HW e alla data di scadenzadi A-GPS.

IMPOSTAZIONI ORA & DATA
Per visualizzare e modificare le impostazioni di ora e data, andare su Impostazioni > Impostazioni ora& data.
In Impostazioni ora & data sono presenti le seguenti opzioni:

25

• Sveglia• Ora• Data• Giorno iniziale della settimana• Tipo quadrante
SVEGLIA
Impostare la ripetizione della sveglia su Disattivata, Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno. Se si
seleziona Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno, impostare anche l'ora della sveglia.
Quando si attiva la sveglia, viene visualizzata l'icona di un orologio in modalità Ora.

ORA
Impostare il formato dell'ora su 24 h o 12 h, quindi impostare l'ora.
Quando si effettua la sincronizzazione con l'app e il servizio web Flow, l'ora viene automaticamente
aggiornata dal servizio.

DATA
Impostare la data. Impostare anche Formato data selezionando mm/gg/aaaa, gg/mm/aaaa,
aaaa/mm/gg, gg-mm-aaaa, aaaa-mm-gg, gg.mm.aaaa o aaaa.mm.gg.
Quando si effettua la sincronizzazione con l'app e il servizio web Flow, la data viene automaticamente
aggiornata dal servizio.

GIORNO INIZIALE DELLA SETTIMANA
Selezionare il giorno iniziale di ogni settimana. Selezionare Lunedì, Sabato o Domenica.
Quando si effettua la sincronizzazione con l'app e il servizio web Flow, il giorno iniziale della settimana
viene automaticamente aggiornato dal servizio.

TIPO QUADRANTE
Selezionareil tipo di quadrante:26

• Attività quotidiana (+ Data e ora)
• Nome e ora• Analogico• Grande

MENU RAPIDOMENU RAPIDO IN MODALITÀ PRE-ALLENAMENTO
In modalità Pre-allenamento, tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere alle impostazioni del profilo
sport attualmente selezionato:• Suoni allenamento: Selezionare Disattiva, Bassi, Alti o Molto alti.
• Impostazioni FC: Visualizza FC: Selezionare Battiti al minuto (bpm) o % di massima.
Controlla limiti zona FC: Controllare i limiti di ciascuna zona FC. FC visibile su altri dispositivi:
Selezionare Attivata o Disattivata. Se si seleziona Attivata, gli altri dispositivi compatibili (adesempio, attrezzature da palestra) possono rilevare la frequenza cardiaca.

• Registrazione GPS: Selezionare Attivata o Disattivata.
• Sensore da scarpa: Selezionare Calibrazione o Scegli sensore di velocità. In Calibrazione,selezionare Automatica o Manuale. In Scegli sensore di velocità, impostare la sorgente dei dati
di velocità: Sensore da scarpa o GPS. Per ulteriori informazioni sulla calibrazione del sensore da
scarpa, consultare Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart.

• Visualizzazione velocità: Selezionare km/h (chilometri per ora) o min/km(minuti perchilometro). Se si sono scelte le unità imperiali, selezionare mph (miglia per ora) o min/mi (minuti per
miglio).

• Pausa automatica: Selezionare Attivata o Disattivata. Se si imposta Pausa automatica su
Attivata, la sessione viene automaticamente interrotta quando si finisce di muoversi.

• Lap automatico: Selezionare Disattiva, Distanza lap o Durata lap. Se si seleziona Distanzalap, impostare la distanza di ciascun lap. Se si seleziona Durata lap, impostare la distanzadi ciascun lap.

MENU RAPIDO IN DISPLAY ALLENAMENTO
In Display allenamento, tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere a Menu rapido. In Menu
rapido di Display allenamento sono presenti le seguenti opzioni:• Blocco pulsanti: Premere INIZIA per bloccare i pulsanti. Per sbloccare i pulsanti, tenere premuto
ILLUMINAZIONE.

27

• Imposta retroilluminazione Impostare la retroilluminazione su On o Off. Se abilitato, laretroilluminazione rimane continuamente attivata. È possibile disattivare e riattivare la
retroilluminazione constante premendo ILLUMINAZIONE. Se si utilizza questa funzione, si riduce ladurata della batteria.

• Cerca sensori Cercare un sensore di frequenza cardiaca o un sensore da scarpa.
• Sensore da scarpa: Selezionare Calibrazione o Scegli sensore di velocità. In Calibrazione,selezionare Automatica o Manuale. In Scegli sensore di velocità, impostare la sorgente dei dati
di velocità: Sensore da scarpa o GPS. Per ulteriori informazioni sulla calibrazione del sensore da
scarpa, consultare Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart.

• Timer alternati: Creare tempo e/o distanza in base ai timer alternati per calcolare in modo preciso
il carico e le fasi di recupero nelle sessioni di allenamento a intervalli. Selezionare Inizia X,XX km /XX:XX per utilizzare un timer previamente impostato o creare un nuovo timer in Imposta timer.

• Stima tempo : Impostare la distanza per la sessione per fare in modo che l'M400 effettui una
stima del tempo di fine della sessione in base alla velocità. Selezionare Inizia XX,XX km / X,XX mi
per utilizzare una distanza target previamente impostata o impostare un nuovo target in Imposta
distanza.

• Info posizione attuale: Questa selezione è disponibile solo se si attiva il GPS per il profilo sport.
• Attivazione della guida posizione: La funzione Back to start guida l'utente al punto di partenzadella sessione. Selezionare Attiva guida posizione e premere INIZIA. Viene visualizzato
Visualizzazione freccia guida posizione attivata e l'M400 entra in modalità Torna a inizio. Per
ulteriori informazioni, consultare Torna a inizio.

MENU RAPIDO IN MODALITÀ PAUSA
In modalità Pausa, tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere a Menu rapido. In Menu rapido
della modalità Pausa sono presenti le seguenti opzioni:• Blocco pulsanti: Premere INIZIA per bloccare i pulsanti. Per sbloccare i pulsanti, tenere premuto
ILLUMINAZIONE.

• Suoni allenamento: Selezionare Disattiva, Bassi, Alti o Molto alti.
• Impostazioni FC: Visualizza FC: Selezionare Battiti al minuto (bpm) o % di massima.
Controlla limiti zona FC: Controllare i limiti di ciascuna zona FC. FC visibile su altri dispositivi:
Selezionare Attivata o Disattivata. Se si seleziona Attivata, gli altri dispositivi compatibili (adesempio, attrezzature da palestra) possono rilevare la frequenza cardiaca.

• Registrazione GPS: Selezionare Attivata o Disattivata.
• Sensore da scarpa: Selezionare Calibrazione o Scegli sensore di velocità. In Calibrazione,selezionare Automatica o Manuale. In Scegli sensore di velocità, impostare la sorgente dei dati
di velocità: Sensore da scarpa o GPS. Per ulteriori informazioni sulla calibrazione del sensore da
scarpa, consultare Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart.

28• Visualizzazione velocità: Selezionare km/h (chilometri per ora) o min/km(minuti perchilometro). Se si sono scelte le unità imperiali, selezionare mph (miglia per ora) o min/mi (minuti per
miglio).

• Pausa automatica: Selezionare Attivata o Disattivata. Se si imposta Pausa automatica su
Attivata, la sessione viene automaticamente interrotta quando si finisce di muoversi.

• Lap automatico: Selezionare Disattiva, Distanza lap o Durata lap. Se si seleziona Distanzalap, impostare la distanza di ciascun lap. Se si seleziona Durata lap, impostare la distanzadi ciascun lap.
Registrazione GPS deve essere attivato per utilizzare la pausa automatica o il lap automatico basato
sulla distanza.

AGGIORNAMENTO FIRMWAREÈ possibile aggiornare il firmware dell'M400. Ogni volta che è disponibile una nuova versione firmware,
FlowSync avvisa l'utente quando si collega l'M400 al computer con il cavo USB. Gli aggiornamenti
firmware vengono scaricati tramite il cavo USB e il software FlowSync. L'app Flow avvisa inoltre l'utentequando è disponibile un nuovo firmware.
Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per migliorare la funzionalità dell'M400. Possono includere,ad esempio, miglioramenti alle funzioni esistenti, nuove funzioni o correzioni dei bug.

COME AGGIORNARE IL FIRMWARE
Per aggiornare il firmware dell'M400, è necessario disporre di quanto segue:• Un account del servizio web Flow
• Software FlowSync installato• L'M400 registrato nel servizio web Flow
Andare su flow.polar.com/start e creare l'account Polar nel servizio web Polar Flow, quindi scaricare e
installare il software FlowSync sul PC.
Per aggiornare il firmware:
1. Inserire il connettore micro USB nella porta USB dell'M400 e inserire l'altra estremità del cavo nel
PC.
2. FlowSync avvia la sincronizzazione dei dati.
3. Dopo la sincronizzazione, viene richiesto di aggiornare il firmware.

29

4. Selezionare Sì. Il nuovo firmware viene installato (potrebbe richiedere del tempo) e l'M400 si
riavvia.
Prima di aggiornare il firmware, i dati dell'M400 vengono sincronizzati sul servizio web Flow. Durante
l'aggiornamento, non si perderanno i dati importanti.

30

ALLENAMENTOINDOSSARE IL SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA
Utilizzare i nostri sensori di frequenza cardiaca durante l'allenamento per ottenere il massimo dalle
funzioni Smart Coaching Polar. I dati sulla frequenza cardiaca forniscono un'analisi approfondita sullecondizioni fisiche e su come l'organismo reagisce all'allenamento. Consente di correre all'intensità
corretta e migliorare la forma fisica.
Sebbene le reazioni dell'organismo durante l'allenamento siano soggettive (sforzo percepito, frequenzadella respirazione e sensazioni fisiche), niente è affidabile quanto la misurazione della frequenza cardiaca.
È obiettiva e su di essa influiscono fattori interni ed esterni, il che significa che si ottiene un calcolo
affidabile del proprio stato fisico.

ASSOCIAZIONE DEL SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA
1. Indossare il sensore di frequenza cardiaca e premere INIZIA in modalità Ora per accedere alla
modalità Pre-allenamento.
2. Quando viene visualizzato Per associare, toccare il sensore con l'M400, toccare il sensore difrequenza cardiaca con l'M400, quindi attendere che venga rilevato.
3. Viene visualizzato l'ID dispositivo Associa Polar H7 xxxxxxxx. Selezionare Sì.
4. Al termine viene visualizzato Associazione completata.
È inoltre possibile associare un nuovo sensore in Impostazioni > Impostazioni generali > Associa esinc. > Associa nuovo dispositivo. Per ulteriori informazioni sull'associazione, consultare
Associazione.
1. Inumidire
abbondantemente gli
elettrodi presenti
sull'elastico.
2. Agganciare il trasmettitore
all'elastico.
3. Regolare la lunghezzadell'elastico in modo che
sia sufficientementeaderente ma risulti
comodo. Assicurare
l'elastico attorno al torace,
al di sotto dei pettorali, efissare il gancio all'altra

31estremità dell'elastico.
4. Verificare che gli elettrodi
inumiditi aderiscano allapelle e che il logo Polar deltrasmettitore si trovi inposizione centrale everticale.

Alla fine di ogni sessione di allenamento, staccare completamente il trasmettitore dall'elastico e
risciacquare l'elastico. Il sudore e l'umidità potrebbero mantenere attivato il sensore di frequenza
cardiaca. Ricordarsi di asciugarlo completamente.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
Indossare il sensore di frequenza cardiaca e assicurarsi che sia associato all'M400.

In modalità Ora, premere INIZIA per accedere alla modalità Preallenamento.

Selezionare il profilo sport da utilizzare con SU/GIÙ.

Per modificare le impostazioni di Profilo sport prima di iniziare la sessione (inmodalità Pre-allenamento), tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere al Menu
rapido. Per tornare alla modalità Pre-allenamento, premere INDIETRO.

Se si è attivata la funzione GPS, l'M400 inizia automaticamente la ricerca delsegnale.

32

Rimanere in modalità Pre-allenamento finché l'M400 non rileva isegnali satellitari GPS e il sensore di frequenza cardiaca per assicurarsi
che i dati di allenamento siano precisi.

Per acquisire i segnali satellitari GPS, uscire all'aperto, lontano da edifici ealberi alti. Per migliori prestazioni GPS, indossare l'M400 sul polso con il
display rivolto verso l'alto. Tenerlo in posizione orizzontale davanti a sé elontano dal torace. Tenere il braccio fermo e sollevato oltre il livello del torace
durante la ricerca. Restare fermi e mantenere la posizione finché l'M400 non
rileva i segnali satellitari.

Il valore in percentuale visualizzato accanto all'icona del GPS indica quando il
GPS è pronto. Quando raggiunge il 100%, viene visualizzato OK ed è pronto
per l'uso. Quando viene visualizzata la frequenza cardiaca, l'M400 ha rilevato
il segnale del sensore di frequenza cardiaca. Quando l'M400 rileva tutti isegnali, premere INIZIA. Viene visualizzato Registrazione avviata ed è quindi
possibile iniziare l'allenamento.

L’acquisizione del GPS è rapida con l’aiuto del GPS assistito (A-GPS). Il file dei
dati A-GPS viene aggiornato automaticamente sull’M400 quando si sincronizza
l’M400 con il servizio web Flow tramite il software FlowSync. Se il file dei dati AGPS è scaduto o non è stato ancora sincronizzato con l’M400, potrebbe esserenecessario altro tempo per l’acquisizione della posizione attuale. Per ulteriori
informazioni, consultare GPS assistito (A-GPS).

A causa della posizione dell'antenna GPS sull'M400, si consiglia di non
indossarlo con il display sul retro del polso. Se lo si monta sul manubrio di una
bici, assicurarsi che il display sia rivolto verso l'alto.

Durante la registrazione dell'allenamento, è possibile modificare la visualizzazione dell'allenamento con
SU/GIÙ. Per modificare le impostazioni senza arrestare la registrazione dell'allenamento, tenere premuto
ILLUMINAZIONE per accedere al Menu rapido. Per ulteriori informazioni, consultare Menu rapido.
Per interrompere una sessione di allenamento, premere il pulsante INDIETRO. Viene visualizzato
Registrazione in pausa e l'M400 entra in modalità Pausa. Per continuare la sessione di allenamento,
premere INIZIA.
Per arrestare una sessione di allenamento, tenere premuto il pulsante INDIETRO per tre secondi durante
la registrazione dell'allenamento o in modalità di pausa finché non viene visualizzato Registrazione
terminata.

33

AVVIO DI UNA SESSIONE CON OBIETTIVO DI ALLENAMENTOÈ possibile creare obiettivi di allenamento dettagliati nel servizio web Flow e sincronizzarli con l'M400
tramite il software FlowSync o l'app Flow. Durante l'allenamento è possibile osservare la guida sul
dispositivo.
Per avviare una sessione di allenamento con un obiettivo di allenamento, agire come segue:
1. Iniziare selezionando Diario o Preferiti.
2. In Diario, selezionare il giorno in cui è programmato l'obiettivo e premere INIZIA, quindi
selezionare l'obiettivo dall'elenco e premere INIZIA. Vengono visualizzate tutte le note aggiunte
all'obiettivo.
o
In Preferiti, selezionare l’obiettivo dall’elenco e premere INIZIA. Vengono visualizzate tutte le note
aggiunte all'obiettivo.
3. Premere INIZIA per accedere alla modalità Pre-allenamento e selezionare il profilo sport dautilizzare.
4. Quando l'M400 rileva tutti i segnali, premere INIZIA. Viene visualizzato Registrazione avviata
ed è quindi possibile iniziare l'allenamento.
Per ulteriori informazioni sugli obiettivi di allenamento, consultare Obiettivi di allenamento.

AVVIO DI UNA SESSIONE CON TIMER ALTERNATIÈ possibile impostare una ripetizione o due timer alternati e/o timer basati sulla distanza per guidare
l'allenamento e le fasi di recupero in Timer alternati.
1. Iniziare selezionando Timer > Timer alternati. Selezionare Imposta timer per creare nuovi
timer.
2. Selezionare Basato su tempo o Basato sulla distanza:• Basato su tempo: Definire minuti e secondi per il timer e premere INIZIA.
• Basato su distanza: Impostare la distanza per il timer e premere INIZIA.
3. Viene visualizzato Impostare altro timer?. Per impostare un altro timer, selezionare Sì e ripetereil punto 2.
4. Al termine, selezionare Inizia X,XX km / XX:XX e premere INIZIA per accedere alla modalità Preallenamento e selezionare il profilo sport da utilizzare.

34

5. Quando l'M400 rileva tutti i segnali, premere INIZIA. Viene visualizzato Registrazione avviata
ed è quindi possibile iniziare l'allenamento.
È inoltre possibile avviare Timer alternati durante la sessione, ad esempio dopo il riscaldamento.
Tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere al Menu rapido, quindi selezionare Timer alternati.

AVVIO DI UNA SESSIONE CON STIMA TEMPO
Impostare la distanza per la sessione per fare in modo che l'M400 effettui una stima del tempo di finedella sessione in base alla velocità.
1. Iniziare selezionando Timer > Stima tempo.
2. Per impostare una distanza target, andare su Imposta distanza e selezionare 5,00 km, 10,00
km, 1/2 maratona, Maratona o Imposta altra distanza. Premere INIZIA. Se si seleziona
Imposta altra distanza, impostare la distanza e premere INIZIA. Viene visualizzato Tempo
stimato per XX,XX.
3. Selezionare Inizia XX,XX km / X,XX mi e premere INIZIA per accedere alla modalità Preallenamento, quindi selezionare il profilo sport da utilizzare.
4. Quando l'M400 rileva tutti i segnali, premere INIZIA. Viene visualizzato Registrazione avviata
ed è quindi possibile iniziare l'allenamento.
È inoltre possibile avviare Stima tempo durante la sessione, ad esempio dopo il riscaldamento.
Tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere al Menu rapido, quindi selezionare Stima tempo.

FUNZIONI DURANTE L'ALLENAMENTOREGISTRAZIONE DI UN LAP
Premere INIZIA per registrare un lap. I lap possono essere anche registrati automaticamente. Nelle
impostazioni di Profilo sport, impostare Lap automatico su Distanza lap o Durata lap. Se si seleziona
Distanza lap, impostare la distanza di ciascun lap. Se si seleziona Durata lap, impostare ladistanza di ciascun lap.

BLOCCO DI UNA ZONA DI FREQUENZA CARDIACA O VELOCITÀ
Tenere premuto INIZIA per bloccare la zona di frequenza cardiaca o velocità in cui ci si trova attualmente.
Selezionare Zona FC o Zona di velocità. Per bloccare/sbloccare la zona, tenere premuto INIZIA. Se lafrequenza cardiaca o la velocità non rientra nella zona bloccata, l'utente verrà avvisato tramite suoni.

35

CAMBIO DI FASE DURANTE UNA SESSIONE A FASI
Tenere premuto ILLUMINAZIONE. Viene visualizzato Menu rapido. Selezionare Passa a fasesuccessiva dall'elenco e premere INIZIA (se si seleziona il cambio di fase manuale durante la creazionedell'obiettivo). Se si sceglie l'opzione automatica, la fase cambia automaticamente al termine di una fase.
Si verrà avvisati tramite suoni.

MODIFICA DELLE IMPOSTAZIONI IN MENU RAPIDO
Tenere premuto ILLUMINAZIONE. Viene visualizzato Menu rapido. È possibile modificare alcune
impostazioni senza interrompere la sessione di allenamento. Per ulteriori informazioni, consultare Menu
rapido.

INTERRUZIONE/ARRESTO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
1. Per interrompere una sessione di allenamento, premere il pulsante
INDIETRO. Viene visualizzato Registrazione in pausa e l'M400 entra inmodalità Pausa. Per continuare la sessione di allenamento, premere INIZIA.

2. Per arrestare una sessione di allenamento, tenere premuto il pulsante
INDIETRO per tre secondi durante la registrazione dell'allenamento o inmodalità di pausa finché non viene visualizzato Registrazione terminata.

Se si arresta la sessione dopo la pausa, il tempo trascorso dopo la pausa non viene incluso nel tempo
di allenamento totale.

36

DOPO L'ALLENAMENTO
Consultare l'analisi immediata e approfondimenti dettagliati dell'allenamento con l'M400, la mobile app
e il servizio web Flow.

RIEPILOGO DI ALLENAMENTO SULL'M400
Dopo ogni sessione di allenamento, ottieni un riepilogo immediato della sessione. Per visualizzare in
seguito il riepilogo di allenamento, andare su Diario e scegliere il giorno, quindi scegliere il riepilogo dellasessione da visualizzare.

L'M400 premia l'utente ogni volta che raggiunge il proprio record divelocità/andatura media, distanza o calorie. I risultati di Record personali
sono separati per ogni profilo.

Ora di inizio della sessione, durata della sessione e distanza percorsa durante
la sessione.

La distanza è visibile se ci si è allenati all'aperto e la funzione GPS era
attivata.

Riscontro sotto forma di testo delle prestazioni. Il riscontro si basa sulla
distribuzione del tempo di allenamento nelle zone di frequenza cardiaca, sul
consumo delle calorie e sulla durata della sessione.

Premere INIZIA per ulteriori dettagli.

Viene visualizzato Training benefit se si è utilizzato un sensore di frequenza
cardiaca e ci si è allenati per almeno 10 minuti nelle zone di frequenza cardiaca.

37

Tempo trascorso in ogni zona di frequenza cardiaca.

Visibile se si è utilizzato un sensore di frequenza cardiaca.

La frequenza cardiaca media e massima viene visualizzata in battiti al minuto
e come percentuale della frequenza cardiaca massima.

Visibile se si è utilizzato un sensore di frequenza cardiaca.

Calorie bruciate durante la sessione e % di grassi bruciati

Velocità/andatura media e massima della sessione.

Visibile se ci si è allenati all'aperto e la funzione GPS era attivata.

Il valore Running Index viene calcolato durante tutte l'allenamento all'aperto
con la funzione GPS attiva e utilizzando un sensore di frequenza cardiaca: Siapplicano, inoltre, i seguenti requisiti:• Il profilo sport utilizzato è un tipo di corsa (Corsa, Corsa su strada,
Trail running, ecc.)• La velocità deve essere di almeno 6 km/h / 3,75 mi/h e la durata di 1238

minuti minimo
Per ulteriori informazioni, consultare Running Index.
Altitude massima, metri/piedi percorsi in salita e discesa.

Visibile se ci si è allenati all'aperto e la funzione GPS era attivata.

Numero di lap, miglior lap e durata media di un lap.

Premere INIZIA per ulteriori dettagli.

Numero di lap automatici, miglior lap e durata media di un lap automatico.

Premere INIZIA per ulteriori dettagli.

APP POLAR FLOW
Sincronizza automaticamente l'M400 con l'app Flow per analizzare i dati subito dopo ogni sessione.
L'app Flow consente di ottenere una rapida panoramica dei dati di allenamento offline.
Per ulteriori informazioni, consultare App Polar Flow.

SERVIZIO WEB POLAR FLOWIl servizio web Polar Flow consente di analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenere ulteriori
informazioni sulle prestazioni. Osserva i tuoi progressi e condividi le tue migliori sessioni.

39Per ulteriori informazioni, consultare Servizio web Polar Flow.

40

CARATTERISTICHE
GPS assistito (A-GPS)
Caratteristiche GPS
Back to start
Monitoraggio attività 24/7
Obiettivo di attività
Dati di attività
Smart Coaching
Training Benefit
Fitness Test
Running Index
Zone di FC
Calorie
Notifiche
Zone di velocità
Impostazioni zone di velocità
Obiettivo di allenamento con le zone di velocità
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Profili sport
Cadenza dal polso
Programma per la corsa Polar
Come creare un programma per la corsa Polar
Inizio di un obiettivo per la corsa
Osservare i progressi

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GPS ASSISTITO (A-GPS)
L'M400 dispone di GPS integrato che fornisce calcoli precisi di velocità e distanza per diversi sport
praticati all'aperto e consente all'utente di osservare il percorso sulla mappa nell'app Flow e nel servizio
web dopo la sessione.
L’M400 utilizza il servizio AssistNow® Offline per acquisire un segnale satellitare rapido. Il servizio
AssistNow Offline fornisce dati A-GPS che indicano all’M400 per posizioni previste dei satelliti GPS. In tal
modo, l’M400 sa dove cercare i satelliti ed è pertanto in grado di acquisirne i segnali in pochi secondi,
anche in condizioni difficili.
I dati A-GPS si aggiornano una volta al giorno.Il file dati A-GPS più recente viene aggiornato
automaticamente con l’M400 quando si sincronizza l’M400 con il servizio web Flow tramite il software
FlowSync o con l’app Flow.

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DATA DI SCADENZA DI A-GPS
Il file dei dati A-GPS è valido per un massimo di 14 giorni. La precisione di posizionamento èrelativamente elevata nei primi tre giorni e diminuisce progressivamente tra il 10º e il 14º giorno. Gli
aggiornamenti periodici garantiscono un livello elevato di precisione di posizionamento.
È possibile controllare la data di scadenza del file dei dati A-GPS attuale sull’M400. Nell’M400, andare a
Impostazioni > Impostazioni generali > Info sul prodotto > Data scad. A-GPS. Se il file dati è
scaduto, sincronizzare l’M400 con il servizio web Flow tramite il software FlowSync o con l’app Flow peraggiornare i dati A-GPS.
Una volkta scaduto il file dei dati A-GPS, potrebbe essere necessario altro tempo per l’acquisizione dellaposizione attuale.

CARATTERISTICHE GPS
L'M400 include le seguenti funzioni GPS:

• Altitudine, salita e discesa: Misurazione dell'altitude in tempo reale, in metri/piedi percorsi in
salita e discesa.

• Distanza: Distanza precisa durante e dopo la sessione.
• Velocità/Andatura: Informazioni precise su velocità/andatura durante e dopo la sessione.
• Running Index: Nell'M400, il Running Index si basa sui dati di frequenza cardiaca e velocità
calcolati durante la corsa. Offre informazioni sul livello delle proprie prestazioni per quanto concerne
la capacità aerobica e l'economia di corsa.

• Torna a inizio: Dirige l'utente al punto di partenza nel più breve tempo possibile e mostra inoltre
la distanza dal punto di partenza. Ora è possibile controllare i percorsi più avventurosi ed esplorarli inmodo sicuro, sapendo che con un solo tocco di pulsante si può osservare la direzione da cui si èpartiti.
Per migliori prestazioni GPS, indossare l'M400 sul polso con il display rivolto verso l'alto. A causa dellaposizione dell'antenna GPS sull'M400, si consiglia di non indossarlo con il display sul retro del polso. Se lo simonta sul manubrio di una bici, assicurarsi che il display sia rivolto verso l'alto.

BACK TO START
La funzione Back to start guida l'utente al punto di partenza della sessione.
Per utilizzare la funzione Back to start:42

1. Tenere premuto ILLUMINAZIONE. Viene visualizzato Menu rapido.
2. Selezionando Attiva guida posizione, viene visualizzato Visualizzazione freccia guida
posizione attivata e l'M400 entra in modalità Back to start.
Per tornare al punto di partenza:• Tenere l'M400 in posizione orizzontale davanti a sé.
• Continuare a spostarsi per far sì che l'M400 determini la direzione verso cui ci si muove. Una freccia
indica la direzione del punto di partenza.

• Per tornare al punto di partenza, girarsi in direzione della freccia.
• L'M400 mostra anche la direzione e la distanza diretta (linea retta) tra l'utente e il punto dipartenza.
Quando ci si trova in ambienti sconosciuti, tenere sempre una mappa a portata di mano nel caso in
cui l'M400 perda il segnale satellitare o la batteria si esaurisca.

MONITORAGGIO ATTIVITÀ 24/7
L'M400 rileva l'attività con un accelerometro 3D interno che registra i movimenti del polso. Analizza lafrequenza, l'intensità e la regolarità dei movimenti insieme ai dati fisici per poter osservare la propria
attività reale nella vita quotidiana, oltre al proprio allenamento regolare.

OBIETTIVO DI ATTIVITÀ
L'M400 offre un obiettivo di attività quotidiano e guida l'utente al suo raggiungimento. L'obiettivo diattività si basa sui dati personali e l'impostazione del livello di attività, che si trovano nelle impostazioni diObiettivo di attività quotidiana del servizio web Flow. Accedere al servizio web Flow, fare clic sul
nome/sulla foto del profilo nell'angolo superiore destro e andare alla scheda Obiettivo di attività
quotidiana in Impostazioni.
L'impostazione Obiettivo di attività quotidiana consente di selezionare, tra i tre livelli di attività, quelloche meglio descrive il giorno e l'attività tipici (vedere numero 1 nell'immagine di seguito). Sotto l'area diselezione (vedere numero 2 nell'immagine di seguito), si può osservare l'attività necessaria per
raggiungere l'obiettivo di attività quotidiana sul livello prescelto. Ad esempio, un impiegato, che trascorrela maggior parte della giornata seduto, può raggiungere circa quattro ore di attività a bassa intensità
durante una giornata normale. Per coloro che si alzano e camminano molto durante le ore di lavoro, leaspettative sono superiori.

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Il tempo di attività necessario per raggiungere l'obiettivo di attività dipende dal livello prescelto edall'intensità delle attività. È possibile scoprire il proprio obiettivo più rapidamente con attività più
intense o rimanere attivi a un'andatura leggermente più moderata durante il giorno. Anche età e sesso
influiscono sull'intensità necessaria per raggiungere l'obiettivo di attività. Quanto più si è giovani, piùintensa deve essere l'attività.

DATI DI ATTIVITÀ
L'M800 colma gradualmente una barra di attività per indicare i progressi verso il raggiungimentodell'obiettivo quotidiano. Quando la barra è piena, si è raggiunto l'obiettivo. È possibile visualizzare labarra di attività in Attività di oggi e in modalità Ora (modificare la visualizzazione dell'ora tenendo
premuto SU).
In Attività di oggi si può vedere l'attività svolta durante la giornata e ottenere una guida su comeraggiungere l'obiettivo.

• Attività• Tempo attivo: Tempo attivo indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno bene alla
salute.

44• Calorie: Indica la quantità di calorie bruciate tramite allenamento, attività e BMR (valore delmetabolismo basale: attività metabolica minima per la sopravvivenza).

• Passi: Passi effettuati fino a quel momento. La quantità e il tipo di movimenti del corpo
vengono registrati e trasformati in una stima dei passi.

• Da fare: L'M400 offre le opzioni per raggiungere l'obiettivo di attività quotidiana. Indica il tempo incui è necessario essere attivi, se si scelgono attività a bassa, media o alta intensità. Si ha un obiettivo,
ma vari metodi per raggiungerlo. L'obiettivo di attività quotidiana può essere raggiunto a bassa,
media o alta intensità. Nell'M400, 'in piedi' significa bassa intensità, 'camminata' media intensità e'jogging' alta intensità. Si possono trovare ulteriori esempi di bassa, media e alta intensità nel servizio
web Flow e nella mobile app per scegliere il metodo migliore per raggiungere l'obiettivo.
Avviso di inattivitàÈ universalmente noto che l'attività fisica è un fattore importante per il mantenimento della salute. Oltread essere fisicamente attivi, è importante evitare di stare seduti a lungo. Stare seduti per lunghi periodi ditempo fa male alla salute, anche nei giorni in cui ci si allena e si ottiene una sufficiente attività quotidiana.
L'M400 rileva se si è rimasti inattivi troppo a lungo durante la giornata e, in tal modo, spinge ad
effettuare movimento per evitare effetti negativi sulla salute.
Se si è rimasti fermi per circa un'ora si riceve un avviso di inattività e viene visualizzato È ora dimuoversi. Alzarsi e scoprire il proprio modo di essere attivi. Effettuare una breve passeggiata, eseguirelo stretching o praticare qualche altra attività leggera. Il messaggio scompare quando si inizia qualche
movimento o si preme un pulsante tasto. Se non ci si attiva nei successivi cinque minuti, si riceve unavviso di inattività, visualizzato sull'app Flow e sul servizio web Flow dopo la sincronizzazione.
È possibile attivare o disattivare l'avviso in Impostazioni > Impostazioni generali > Avviso diinattività.
L'app Flow fornisce la stessa notifica in caso di connessione Bluetooth all'M400.
L'app Polar Flow e il servizio web Polar Flow mostrano tutti gli avvisi di inattività ricevuti. In tal modo èpossibile controllare la routine quotidiana e vivere una vita più attiva.
Informazioni sul sonno nel servizio web Flow e nell'app Flow
Se indossato di notte, l'M400 rileva la durata e la qualità del sonno (ristoratore o agitato). Non ènecessario attivare la modalità sonno, in quanto il dispositivo rileva automaticamente il sonno dai
movimenti del polso. La durata del sonno e la relativa qualità (ristoratore o agitato) vengono visualizzati
nel servizio web Flow e nell'app Flow dopo aver sincronizzato l'M400.

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Il periodo di sonno è il tempo di riposo continuo più lungo con 24 ore dalle 18:00 alle 18:00 del giorno
successivo. Interruzioni inferiori ad un'ora nel sonno non arrestano il monitoraggio del sonno, ma nonsono prese in considerazione nella durata del sonno. Le interruzioni superiori ad un'ora arrestano ilmonitoraggio della durata del sonno.
I periodi in cui si dorme tranquillamente e non ci si muove molto vengono calcolati come sonno
ristoratore. I periodi in cui ci si muove e si cambia di posizione sono calcolati come sonno agitato.
Piuttosto che limitarsi a riassumere tutti i periodi di immobilità, l'algoritmo dà più peso ai lunghi periodi diimmobilità rispetto a quelli brevi. La percentuale di sonno ristoratore confronta il periodo di sonno
ristoratore con il periodo di sonno totale. Il sonno ristoratore è estremamente individuale e deve essereinterpretato insieme al periodo di sonno.
Conoscere la quantità di sonno ristoratore e agitato offre un panoramica sulla qualità del sonno
notturno e se questo è influenzato da eventuali cambiamenti nella vita quotidiana. Questo consente ditrovare modi per migliorare il sonno e sentirsi riposati durante il giorno.
Dati di attività nell'app Flow e nel servizio web Flow
Con la mobile app Polar Flow è possibile osservare e analizzare i dati di attività in movimento e
sincronizzare i dati in modo wireless dall'M400 al servizio Polar Flow. Il servizio web Flow fornisce l'analisi
più approfondita dei dati di attività.
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SMART COACHING
Che si tratti di valutare i livelli di forma fisica quotidiana, creare programmi di allenamento individuali,
allenarsi alla giusta intensità o ricevere feedback immediati, Smart Coaching offre una vasta scelta difunzioni uniche e di facile utilizzo, personalizzate in base alle proprie esigenze e progettate per il massimo
divertimento e la motivazione durante l'allenamento.
L'M400 include le seguenti funzioni Smart Coaching:• Training Benefit• Fitness Test
• Running Index• Zone di FC• Smart Calories

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TRAINING BENEFIT
La funzione Training Benefit consente di comprendere meglio i benefici ottenuti dagli allenamenti svolti.
Questa funzione richiede l'uso del sensore di frequenza cardiaca. Al termine di ciascuna sessione diallenamento si ottiene un riscontro sotto forma di testo delle prestazioni se ci si è allenati per almeno 10
minuti nelle sport zone. Il riscontro si basa sulla distribuzione del tempo di allenamento nelle sport zone,
sul consumo delle calorie e sulla durata. In File allenamento si ottiene un riscontro più dettagliato. Le
descrizioni delle diverse opzioni dei benefici dell'allenamento sono elencate di seguito.
Feedback

Benefici

Allenamento massimale+Sessione intensa! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema
neuro-muscolare per migliorare l'efficienza. La sessione ha
migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento massimale

Sessione intensa! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema
neuro-muscolare per migliorare l'efficienza.

Allenamento massimale di fondo

Che sessione! Hai migliorato velocità ed efficienza. Questa sessione

veloceha migliorato nettamente la capacità aerobica e l'abilità disostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo.

Allenamento di fondo veloce
massimale

Che sessione! Hai migliorato nettamente la capacità aerobica el'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo. Ha migliorato
velocità ed efficienza.

Allenamento di fondo veloce+

Ottima andatura in sessione lunga! Hai migliorato capacità
aerobica, velocità e abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità
per un periodo prolungato. La sessione ha migliorato la resistenza
alla fatica.

Allenamento di fondo veloce

Ottima andatura! Hai migliorato capacità aerobica, velocità e abilità
a sostenere lo sforzo ad alta intensità per un periodo prolungato.

Allenamento di fondo veloce e fondo
medio

Ottima andatura! Hai migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad
alta intensità a lungo. La sessione ha migliorato la capacità
aerobica e la resistenza dei muscoli.

Allenamento di fondo medio e fondo
veloceOttima andatura! Hai migliorato la capacità aerobica e la resistenza
dei muscoli. La sessione ha migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo
ad alta intensità per un periodo prolungato.

Allenamento di fondo medio+

Ottimo! Questa sessione lunga ha migliorato la resistenza dei
muscoli e la capacità aerobica. migliorando la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo medio

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità
aerobica.

Allenamento lungo di fondo medio e

Ottimo! Questa sessione lunga ha migliorato la resistenza dei

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FeedbackBenefici

fondo lento

muscoli e la capacità aerobica. Ha sviluppato il fondo e l'abilità delcorpo a bruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento di fondo medio e fondo
lento

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità
aerobica. La sessione ha sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a
bruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento lungo di fondo lento e
fondo medio

Bene! Questa lunga sessione ha migliorato il fondo e l'abilità delcorpo a bruciare grassi durante l'allenamento. Ha sviluppato laresistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento di fondo lento e fondo
medio

Bene! Hai migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi
durante l'allenamento. La sessione ha sviluppato la resistenza dei
muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento lungo di fondo lento

Bene! Questa sessione lunga a bassa intens. ha migliorato il fondo ela capacità del corpo di bruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento di fondo lento

Perfetto! La sessione a bassa intensità ha migliorato il fondo el'abilità del corpo a bruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento di recupero

Buona sessione di recupero. Questo allenamento leggero consente
al corpo di adattarsi all'allenamento.

FITNESS TESTIl Polar Fitness Test rappresenta un metodo semplice, sicuro e rapido per stimare la capacità aerobica(cardiovascolare) durante un breve test a riposo. Il risultato, Polar OwnIndex, è comparabile al massimo
consumo di ossigeno (VO2max), comunemente usato per valutare la capacità aerobica. Il livello diallenamento nel lungo periodo, la frequenza cardiaca, la variabilità della frequenza cardiaca a riposo, ilsesso, l'età, l'altezza e il peso corporeo influiscono sull'OwnIndex. Il Polar Fitness Test è concepito perpersone adulte e sane.
Per capacità aerobica si intende l'efficienza con cui l'apparato cardiovascolare trasporta l'ossigeno
all'interno del corpo. Più il cuore è forte e funziona in modo efficiente, migliore è la capacità aerobica.
Una buona capacità aerobica presenta notevoli vantaggi per la salute. Ad esempio, favorisce ladiminuzione dei rischi di ipertensione, nonché malattie cardiovascolari e infarti. Se si desidera migliorare
la propria capacità aerobica, sono in genere necessarie mediamente sei settimane per ottenere uncambiamento rilevabile con l'OwnIndex. I soggetti in condizioni fisiche non ottimali possono osservare iprogressi in modo più rapido. Migliore è la capacità aerobica, minori saranno i miglioramenti ottenibili
nell'OwnIndex.
Gli esercizi più indicati per migliorare la capacità aerobica sono quelli che coinvolgono i grandi gruppi
muscolari, ad esempio, la corsa, il ciclismo, camminare, il canottaggio, il nuoto, il pattinaggio e lo sci di48

fondo. Per verificare i progressi, è possibile iniziare a calcolare l'OwnIndex un paio di volte nelle prime
due settimane così da definire un valore di base. In seguito, si può ripetere il test circa una volta al mese.
Per assicurarsi che i risultati del test siano affidabili, applicare i seguenti requisiti di base:• Il test può essere eseguito ovunque (casa, ufficio, palestra) purché in un ambiente tranquillo. Non
devono esservi rumori che possano distrarre (televisione, radio o telefono), né persone che parlino.

• Condurre sempre il test nello stesso luogo e alla stessa ora.
• Evitare di mangiare, bere o fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.
• Evitare gli sforzi fisici pesanti, le bevande alcoliche o i farmaci stimolanti nel giorno precedente e nel
giorno stesso del test.

• È necessario essere calmi e rilassati. Sdraiarsi e rilassarsi per 1-3 minuti prima di iniziare il test.
PRIMA DI INIZIARE IL TEST
Indossare il sensore di frequenza cardiaca. Per ulteriori informazioni, consultare Indossare il sensore difrequenza cardiaca.
Prima di iniziare il test, assicurarsi che le impostazioni fisiche, compreso il livello di allenamento, siano
precise in Impostazioni > Impostazioni utente
ESECUZIONE DEL TESTPer eseguire il fitness test, andare suTest > Fitness Test > Rilassati e inizia il test.

• Viene visualizzato Ricerca freq. cardiaca in corso. Quando si rileva la frequenza cardiaca, suldisplay vengono visualizzati un grafico di frequenza cardiaca, la frequenza cardiaca attuale e Restaresdraiati e rilassarsi. Restare rilassati ed immobili, evitando di parlare.

• È possibile interrompere il test in qualsiasi fase premendo il pulsante INDIETRO. Viene visualizzato
Test annullato.
Se l'M400 non è in grado di ricevere il segnale di frequenza cardiaca, viene visualizzato il messaggio Test
non riuscito. In tal caso, è necessario controllare che gli elettrodi del sensore di frequenza cardiaca
siano bagnati e che l'elastico in tessuto sia ben aderente al corpo.
RISULTATI DEL TESTAl termine del test, si avvertono due segnali acustici con una descrizione del risultato del test e viene
visualizzato il valore VO2max.
Viene visualizzato Aggiornare VO2max su impostazioni utente?.

49• Selezionare Sì per salvare il valore su Impostazioni utente.
• Selezionare No se si conosce solo il valore VO2max misurato di recente e se presenta una differenza
maggiore di un livello di forma fisica rispetto al risultato.
Il risultato dell'ultimo test viene visualizzato in Test > Fitness test > Ultimi risultati. Viene
visualizzato solo il risultato del test eseguito più di recente.
Per un'analisi visiva dei risultati del Fitness test, andare al servizio web Flow e selezionare il test da Diario
per visualizzare i dettagli.
Valutazioni del livello di forma fisica
Uomini
Età/Anni

Molto

Basso

Discreto

Intermedio Buono

Ottimo

Elite

basso
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

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33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Donne
Età/Anni

Molto

Basso

Discreto

Intermedio Buono

Ottimo

Elite

basso
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

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Età/Anni

Molto

Basso

Discreto

Intermedio Buono

Ottimo

Elite

basso
45-49

< 21

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24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

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< 19

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23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

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21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi nei quali la misurazione del valore VO2max è stata
effettuata in soggetti adulti sani negli Stati Uniti, in Canada ed in 7 Paesi europei. Bibliografia: Shvartz E,
Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space
Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAX
Esiste un chiaro legame tra il consumo massimo di ossigeno (VO2max) del corpo e la capacitàcardiorespiratoria, in quanto il trasporto di ossigeno ai tessuti dipende dalle funzioni dei polmoni e delcuore. Il valore VO2max (massimo consumo di ossigeno, massima potenza aerobica) è la velocità
massima a cui l'ossigeno può essere utilizzato dal corpo durante l'esercizio massimale; è direttamente
correlata alla capacità massima del cuore di trasportare sangue ai muscoli. Il valore VO2max può essere
calcolato o previsto tramite fitness test (ad esempio, test di esercizio massimale, test di esercizio
submassimale, Polar Fitness Test). ll valore VO2max è un buon indice della capacità cardiorespiratoria edè in grado di predire la capacità di prestazioni in eventi di resistenza come la corsa di fondo, il ciclismo, lo
sci di fondo e il nuoto.
Il valore VO2max può essere espressa in millilitri al minuto (ml/min = ml ■ min-1) oppure questo valorepuò essere suddiviso per il peso corporeo in chilogrammi (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

RUNNING INDEXIl Running Index rappresenta un modo semplice per monitorare le variazioni delle prestazioni di corsa. Il
valore Running Index è una stima delle prestazioni massime di corsa aerobica, su cui influiscono lacapacità aerobica e l'economia di corsa. Registrando il valore Running Index nel tempo, è possibile
monitorare i propri progressi. Un miglioramento implica che la corsa ad una andatura specifica richiedemeno sforzo o che l'andatura risulta più veloce a un dato livello di sforzo.
Per ricevere informazioni più precise sulle prestazioni, assicurarsi di aver impostato i valori di FCmax.
Il valore Running Index viene calcolato durante tutte le sessioni di allenamento in cui in sensore difrequenza cardiaca è in uso e la funzione GPS è attiva e quando sono applicabili i seguenti requisiti:51• Il profilo sport utilizzato è un tipo di corsa (Corsa, Corsa su strada, Trail running, ecc.)• La velocità deve essere di almeno 6 km/h / 3,75 mi/h e la durata di 12 minuti minimo• Se si utilizza un sensore da scarpa per la misurazione della velocità, calibrare il sensore da scarpa.
Il calcolo si avvia quando si comincia a registrare la sessione. Durante la sessione, è possibile fermarsi due
volte, ad esempio ai semafori, senza interrompere il calcolo. Al termine, sull'M400 viene visualizzato un
valore Running Index e il risultato viene archiviato nel riepilogo dell'allenamento.
Confrontare i risultati con quelli della tabella seguente.
ANALISI A BREVE TERMINE
Uomini
Età/Anni

Molto

Basso

Discreto

Intermedio Buono

Ottimo

Elite

basso
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

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> 56

35-39

< 28

28-32

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39-43

44-48

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> 54

40-44

< 26

26-31

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36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

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42-46

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< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

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> 40

Donne
Età/Anni

Molto

Basso

Discreto

Intermedio Buono

Ottimo

Elite

basso
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

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> 51

25-29

< 26

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45-49

> 49

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< 25

25-29

30-33

34-37

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> 46

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< 24

24-27

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41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

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> 41

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Età/Anni

Molto

Basso

Discreto

Intermedio Buono

Ottimo

Elite

basso
45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

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36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

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< 18

18-20

21-23

24-27

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31-33

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< 16

16-18

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25-27

28-30

> 30

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi nei quali la misurazione del valore VO2max è stata
effettuata in soggetti adulti sani negli Stati Uniti, in Canada ed in 7 Paesi europei. Bibliografia: Shvartz E,
Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space
Environ Med; 61:3-11, 1990.
Possono esserci delle variazioni quotidiane nel valore Running Index. Molti valori influiscono sul Running
Index. Le variazioni delle circostanze di corsa influiscono sul valore ricevuto in una determinata giornata,ad esempio il terreno diverso, il vento o la temperatura, oltre ad altri fattori.
ANALISI A LUNGO TERMINE
I singoli valori Running Index consentono di determinare la riuscita nel percorrere certe distanze.
La seguente tabella indica i tempi che un corridore può ottenere per alcune distanze di riferimento.
Utilizzare il proprio Running Index medio a lungo termine per l'interpretazione della tabella. Questa stimaè più precisa per coloro i cui valori Running Index sono stati registrati ad una velocità ed in circostanze dicorsa simili alla distanza di riferimento.
Running

Test di

5 km

10 km

Mezza

Index

Cooper (m)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

maratona

Maratona

361800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

53

Running

Test di

5 km

10 km

Mezza

Index

Cooper (m)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

maratona

Maratona

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

ZONE DI FC
Le zone di frequenza cardiaca Polar portano a un nuovo livello di efficacia l'allenamento basato sulla
frequenza cardiaca. L'allenamento è suddiviso in cinque zone di frequenza cardiaca, basate sulla
percentuale della frequenza cardiaca massima. Con le zone di frequenza cardiaca si può facilmente
scegliere e monitorare l'intensità dell'allenamento.
Target zone

% di intensità diEsempio: Zone di Esempi di durata Effetto

FCmax

FC (in battiti aldell'allenamento

minuto) per una
FCmax = Frequenza

persona di 30

cardiaca massima

anni, la cui(220-età).

frequenza
cardiacamassima è 190
bpm (220–30).

MASSIMO

90–100%171-190 bpm

54

meno di 5 minuti

Benefici: sforzo
massimo o quasi

Target zone

% di intensità diEsempio: Zone di Esempi di durata Effetto

FCmax

FC (in battiti aldell'allenamento

minuto) per una
FCmax = Frequenza

persona di 30

cardiaca massima

anni, la cui(220-età).

frequenza
cardiacamassima è 190
bpm (220–30).
per larespirazione e imuscoli.
Percezione:
molto faticoso
per larespirazione e imuscoli.

Consigliato: ad
atleti esperti ed
in forma. Solobrevi ripetute, disolitopreparazione
finale per eventi
brevi.
DIFFICILE

80–90%

152-172 bpm

2-10 minuti

Benefici:
maggiore abilitàalla resistenza adalta velocità.
Percezione:
fatica muscolare
e respiro
pesante.

Consigliato: ad
atleti esperti
duranteallenamenti di55

Target zone

% di intensità diEsempio: Zone di Esempi di durata Effetto

FCmax

FC (in battiti aldell'allenamento

minuto) per una
FCmax = Frequenza

persona di 30

cardiaca massima

anni, la cui(220-età).

frequenza
cardiacamassima è 190
bpm (220–30).
durata variabile
nel corsodell'anno.
Diventa più
importante nel
periodo che
precede le gare.

INTERMEDIO

70–80% 133-152 bpm

10–40 minuti

Benefici: migliora
l'andatura
generaledell'allenamento,
rende piùsopportabili gli
sforzi ad intensità
moderata e
miglioral'efficienza.
Percezione:
respirazione
costante,
controllata,
rapida.

Consigliato: ad
atleti inprossimità digare o in cerca
di unmiglioramentodelle
prestazioni.

56

Target zone

% di intensità diEsempio: Zone di Esempi di durata Effetto

FCmax

FC (in battiti aldell'allenamento

minuto) per una
FCmax = Frequenza

persona di 30

cardiaca massima

anni, la cui(220-età).

frequenza
cardiacamassima è 190
bpm (220–30).

LEGGERO

60–70%

114-133 bpm

40-80 minuti

Benefici: migliora
la forma fisica
generale, ilrecupero ed il
metabolismo.
Percezione:
piacevole e
sopportabile,
sforzomuscolare e
cardiovascolare
basso.

Consigliato: atutti per sessioni
di allenamento
prolungate
durante periodi
di allenamento
di base e per
allenamenti direcuperodurante lastagione delle
gare.
MOLTO LEGGERO

50–60%

104-114 bpm

57

20–40 minuti

Benefici: agevola
il riscaldamento
ed il
defaticamento e
consente ilrecupero.

Target zone

% di intensità diEsempio: Zone di Esempi di durata Effetto

FCmax

FC (in battiti aldell'allenamento

minuto) per una
FCmax = Frequenza

persona di 30

cardiaca massima

anni, la cui(220-età).

frequenza
cardiacamassima è 190
bpm (220–30).
Percezione:
molto
sopportabile,
poco sforzo.

Consigliato: per
esercizi direcupero edefaticamento
in generale.

L'allenamento nella zona di frequenza cardiaca 1 viene effettuato a bassissima intensità. Il principio
basilare dell'allenamento è che le prestazioni aumentano durante il recupero dopo uno stimolo
allenante, non durante l'allenamento stesso. Accelerare il processo di recupero con allenamenti diintensità molto bassa.
L'allenamento nella zona di frequenza cardiaca 2 sviluppa la capacità di resistenza, una parte essenziale
di qualsiasi programma di allenamento. Le sessioni di allenamento in questa zona sono leggere e
aerobiche. L'allenamento di lunga durata in questa zona leggera provoca un efficace dispendio dienergie. I progressi richiedono costanza.
La potenza aerobica aumenta nella zona di frequenza cardiaca 3. L'intensità dell'allenamento è superiore
rispetto alle sport zone 1 e 2, tuttavia l'allenamento rimane principalmente aerobico. L'allenamento nella
sport zone 3 può, ad esempio, prevede fasi di ripetute seguite da fasi di recupero. L'allenamento
all'interno di questa zona è particolarmente efficace per migliorare l'efficienza della circolazione
sanguigna nel cuore e nei muscoli scheletrici.
Se l'obiettivo è la competizione a livello agonistico, è necessario allenarsi nelle zone di frequenza cardiaca
4 e 5. In queste zone, l'allenamento è anaerobico, con fasi ripetute di massimo 10 minuti. Più brevi sono
le fasi ripetute, maggiore è l'intensità. È importantissimo osservare periodi di recupero sufficienti tra gli
intervalli. Lo schema di allenamento nelle zone 4 e 5 è concepito per produrre prestazioni agonistiche.

58

Le target zone di frequenza cardiaca Polar possono essere personalizzate utilizzando un valore FCmax
misurato in laboratorio o eseguendo un test sul campo per misurare il valore. Quando ci si allena in una
target zone di frequenza cardiaca, è opportuno cercare di utilizzare l'intera zona. La zona centrale
rappresenta il migliore obiettivo. Tuttavia, non è necessario mantenere la frequenza cardiaca
costantemente e precisamente a tale livello. La frequenza cardiaca si adatta gradualmente all'intensità
dell'allenamento. Ad esempio, quando si passa dalla target zone di frequenza cardiaca 1 alla 3, il sistema
circolatorio e la frequenza cardiaca si regolano in 3-5 minuti.
La frequenza cardiaca risponde all'intensità dell'allenamento in base a parametri come la forma fisica e ilivelli di recupero, nonché a fattori ambientali. È importante prestare attenzione alle sensazioni
soggettive di affaticamento e regolare il programma di allenamento di conseguenza.

CALORIE
Calcola le calorie consumate in modo estremamente preciso. Il calcolo del dispendio energetico si basasu:

• Peso corporeo, altezza, età, sesso• Frequenza cardiaca massima individuale (FCmax)• Frequenza cardiaca durante l'allenamento• Massimo consumo di ossigeno individuale (VO2max)

NOTIFICHE
La funzionalità Notifiche smart consente di ottenere notifiche dallo smartphone sul tuo dispositivo
Polar. Il dispositivo Polar ti informa quando ricevi una chiamata o un messaggio (ad esempio, un SMS o
un messaggio di WhatsApp). Ti informa anche sugli eventi del calendario impostati nel calendario dello
smartphone. Per usare la funzionalità Notifiche smart, devi avere l’app Polar Flow per dispositivi mobili
per iOS o Android e il dispositivo Polar deve essere associato all’app.
Per istruzioni dettagliate sull’uso delle notifiche smart, vedi il documento di supporto Notifiche Smart(Android) o Notifiche Smart (iOS).

ZONE DI VELOCITÀ
Le zone di velocità/andatura consentono di monitorare facilmente la velocità o l'andatura durante lasessione e regolare la velocità/l'andatura per ottenere l'effetto di allenamento desiderato. Le zone
possono essere utilizzate per guidare l'efficienza dell'allenamento durante le sessioni e consentono dimischare l'allenamento con diverse intensità per garantire effetti ottimali.

59

IMPOSTAZIONI ZONE DI VELOCITÀ
Le impostazioni della zona di velocità possono essere regolate nel servizio web Flow. Possono essere
attivate o disattivate nei profili sport in cui sono disponibili. Sono disponibili cinque diverse zone e i limiti
di zona possono essere regolati manualmente oppure possono essere utilizzati quelli predefiniti. Sono
specifiche per lo sport e possono essere regolate in base a ogni sport. Le zone sono disponibili nella corsa(compresi gli sport di squadra che implicano la corsa), nel ciclismo, nonché nel canottaggio e nella canoa.
PREDEFINITA
Se si seleziona Predefinita, non è possibile cambiare i limiti. Le zone predefinite sono un esempio dizone di velocità/andatura per le persone con un livello di forma fisica relativamente elevato.
LIBEROSe si seleziona Libero, tutti i limiti possono essere modificati. Ad esempio, se si sono testate le proprie
soglie effettive, tra cui soglie anaerobiche e aerobiche o soglie di lattosio massima e minima, è possibileallenarsi con le zone in base alle proprie soglie individuali di velocità o andatura. Si consiglia di impostarela soglia anaerobica di velocità e andatura come minima della zona 5. Se si usa anche una soglia aerobica,
impostarla come minima della zona 3.

OBIETTIVO DI ALLENAMENTO CON LE ZONE DI VELOCITÀ
È possibile creare obiettivi di allenamento basati sulle zone di velocità/andatura. Una volta sincronizzati
gli obiettivi tramite FlowSync, si riceverà una guida dal dispositivo di allenamento durante l'allenamento
stesso.

DURANTE L'ALLENAMENTO
Durante l'allenamento, è possibile visualizzare la zona in cui ci sta allenando e il tempo trascorso in ogni
zona.

DOPO L'ALLENAMENTO
Nel riepilogo di allenamento sul M400, viene visualizzata una panoramica del tempo trascorso in ogni
zona di velocità. Dopo la sincronizzazione, nel servizio web Flow vengono visualizzate informazioni visive
dettagliate sulla zona di velocità.

PROFILI SPORT
Consente di elencare tutti gli sport preferiti e definire le impostazioni specifiche per ciascuno di essi. Ad
esempio, è possibile creare visualizzazioni personalizzate per ogni sport praticato e scegliere i dati che si

60

desidera visualizzare durante l'allenamento: solo la frequenza cardiaca o solo velocità e distanza (in basealle esigenze e ai requisiti di allenamento).
Per ulteriori informazioni, consultare Impostazioni di profilo sport e Profili sport nel servizio web Flow.

In numerosi profili sport outdoor, sport di gruppo e sport di squadra, l'impostazione FC
visibile su altri dispositivi è attivata per impostazione predefinita. Ciò significa che idispositivi compatibili che utilizzano la tecnologia wireless Bluetooth Smart, ad es.
attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare la frequenza cardiaca. È possibile verificare
quali profili sport hanno la trasmissione Bluetooth abilitata per impostazione predefinita
dall'elenco dei profili sport Polar. È possibile abilitare o disabilitare la trasmissione Bluetoothda Impostazioni di Profilo sport.

CADENZA DAL POLSO
La cadenza dal polso offre la possibilità di ottenere la cadenza di corsa senza un sensore da scarpa
separato. La cadenza viene misurata con un accelerometro integrata dai movimenti del polso. Per
ottenere questa funzione, è necessario disporre almeno del firmware versione 1.8 sull’M400. Quando si
utilizza un sensore da scarpa, la cadenza viene sempre misurata con esso.
La cadenza dal polso è disponibile nei seguenti sport di corsa: Camminata, Corsa, Jogging, Corsa su
strada, Trail running, Corsa su tapis roulant, Corsa su pista e campestre e Ultra runningPer osservare la cadenza durante una sessione di allenamento, aggiungere la cadenza al display
allenamento del profilo sport utilizzato durante la corsa. Ciò può essere effettuato in Profili sport deel
servizio web Flow.

PROGRAMMA PER LA CORSA POLAR
Si tratta di un programma personalizzato basato sul livello di forma fisica, progettato per assicurarsi diallenarsi correttamente ed evitare sovrallenamento. È intelligente e si adatta in base ai progressi.
Consente di sapere quando è possibile ridurre un poco l’allenamento e quando aumentarlo. Ogni
programma è personalizzato per un evento, tenendo in cosiderazione i dati personali, il livello diallenamento e il tempo di preparazione. Il programma è gratuito e disponibile nel servizio web Polar Flow
sul sito www.polar.com/flow.
I programmi sono disponibili per eventi 5k, 10k, mezza maratona e maratona. Ogni programma presenta
tre fasi: Sviluppo di base, Preparativi e Rifinitura pre-gara. Tali fasi sono state progettate per sviluppare
gradualmente le prestazioni ed essere pronti il giorno della gara. Le sessioni di allenamento per la corsa
sono suddivise in cinque tipi: jogging leggero, corsa media, corsa lunga, corsa veloce e intervallo. Tutte le61sessioni includono fasi di riscaldamento, allenamento e defaticamento per ottenere risultati ottimali.
Inoltre, si può scegliere di effettuare allenamento di forza, core e di mobilità a supporto dello sviluppo.
Ogni settimana di allenamento è costituita da due a cinque sessioni in esecuzione e lla durata totale dellasessione di allenamento per la corsa settimanale varia da uno a sette ore a seconda del livello di forma
fisica. La durata minima di un programma è di 9 settimane e il massimo è di 20 mesi.
Per ulteriori informazioni sul programma per la corsa Polar, consultare questa guida approfondita.
Oppure leggere ulteriori informazioni sulle operazioni preliminari con il programma per la corsa.

COME CREARE UN PROGRAMMA PER LA CORSA POLAR
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Accedere al servizio web Flow sul sito www.polar.com/flow.
Selezionare Programmi nella scheda.
Selezionare l’evento, assegnargli un nome, impostare la data dell’evento e l’inizio del programma.
Inserire le domande sul livello di attività fisica.*
Selezionare se si desidera includere allenamenti di definizione nel programma.
Leggere e compilare il Questionario di idoneità all’attività fisica.
Consultare il programma e regolare le impostazioni, se necessario.
Al termine, selezionare Inizia programma.

*Se sono disponibili quattro settimane di cronologia di allenamento, saranno precompilate.

INIZIO DI UN OBIETTIVO PER LA CORSA
Prima di iniziare una sessione, assicurarsi di aver sincronizzato l’obiettivo della sessione di allenamento
con il dispositivo. Le sessioni vengono sincronizzate con il dispositivo come obiettivi di allenamento e
vengono iniziate da Diario. Seguire la guida sul dispositivo per tutta la sessione.
1.
2.
3.
4.

Sul dispositivo, andare su Diario.
Scegliere un giorno per la visualizzazione dell’obiettivo pianificato.
Scegliere l’obiettivo, quindi scegliere il profilo sport.
Premendo INIZIA e seguire la guida.

Se si desidera effettuare l’obiettivo pianificato per un altro giorno, basta scegliere il giorno da Diario e
iniziare la sessione pianificata per quel giorno.

OSSERVARE I PROGRESSI
Sincronizzare i risultati dell’allenamento dal dispositivo al servizio web Flow tramite il cavo USB o l’app
Flow. Osservare i progressi nella scheda Programmi. Viene visualizzata una panoramica del programma
attuale e dei progressi.

62

SENSORE DA SCARPA POLAR BLUETOOTH®
SMART
ASSOCIAZIONE DI UN SENSORE DA SCARPA CON L’M400
Assicurarsi che il sensore da scarpa sia stato fissato correttamente alla scarpa. Per ulteriori informazioni
sull'installazione del sensore da scarpa, fare riferimento al manuale d'uso del sensore da scarpa.
Ci sono due metodi per associare un sensore da scarpa all’M400:
1.
2.
3.
4.

Premere INIZIA in modalità Ora per accedere alla modalità Pre-allenamento.
Toccare il sensore da scarpa con l’M400 e attendere che venga rilevato.
Viene visualizzato l'ID dispositivo Associa Polar RUN xxxxxxxx. Selezionare Sì.
Al termine viene visualizzato Associazione completata.

o
1. Andare a Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa altro dispositivo e premere
2.
3.
4.
5.

INIZIA.
L’M400 inizia a cercare il sensore da scarpa.
Quando viene rilevato il sensore da scarpa, viene visualizzato Polar RUN xxxxxxxx.
Premendo INIZIA, viene visualizzato Associazione.
Al termine, viene visualizzato Associazione completata.

CALIBRAZIONE DEL SENSORE DA SCARPA
La calibrazione del sensore da scarpa migliora la precisione delle misurazioni di velocità/andatura e
distanza. Si consiglia di calibrare il sensore al primo utilizzo, se vi sono modifiche rilevanti nello stile dicorsa oppure se è stata cambiata la posizione del sensore sulla scarpa (ad esempio, nel caso di utilizzo di
un paio di scarpe nuove o se si passa il sensore dalla scarpa destra a quella sinistra). La calibrazione deveessere eseguita ad una costante e normale velocità di corsa. Se si corre a diverse velocità, la calibrazione
deve essere eseguita alla velocità media. È possibile calibrare il sensore da scarpa in modo manuale oautomatico.
Quando ci si allena con un sensore da scarpa, è possibile utilizzare i dati di velocità dal GPS o dal sensore
da scarpa. Per questa impostazione, andare su Impostazioni > Profili sport > Corsa > Sensore scapa> Scegli fonte velocità, quindi selezionare Sensore scapa o GPS.

63

CALIBRAZIONE MANUALE
La calibrazione manuale può essere effettuata in due modi. È possibile percorrere una distanza nota e
impostare la distanza corretta in Menu rapido. È inoltre possibile impostare manualmente il fattore dicalibrazione, se si conosce il fattore che garantisce una distanza precisa.

IMPOSTA DISTANZA LAP REALE
1. Premere INIZIA in modalità Ora per accedere alla modalità Pre-allenamento e scorrere al profilo
Corsa.
2. Avviare una sessione e percorrere la distanza nota di oltre 400 metri.
3. Una volta percorsa la distanza, premere INIZIA per la registrazione di un lap.
4. Tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere a Menu rapido, quindi selezionare Sensore
scarpa > Calibrazione > Manuale > Imposta distanza lap reale.
5. Impostare la distanza percorsa. Il fattore di calibrazione viene aggiornato.

IMPOSTA FATTORE
Per calibrare manulamente il sensore da scarpa impostando il fattore, selezionare Impostazioni >Profili sport > Corsa > Sensor scarpa > Calibrazione > Manuale > Imposta fattore: se si conosce
il fattore che garantisce una distanza precisa. Al termine, viene visualizzato Fattore calibrazione: xxxx.
La calibrazione manuale può essere avviata anche durante una sessione, quando il sensore da scarpa
è in uso. Tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere a Menu rapido, quindi selezionare Sensore
scarpa > Calibrazione > Manuale.

CALIBRAZIONE AUTOMATICA
La calibrazione automatica del sensore da scarpa viene effettuata in base ai dati GPS e avviene sullo
sfondo. Andatura attuale, lunghezza falcata e distanza cumulativa vengono aggiornate e visualizzate
correttamente dopo la calibrazione automatica. La velocità viene mostrata in grigio sul display finché
non si completa la calibrazione. Se si calibra manualmente il sensore da scarpa in seguito, il fattore dicalibrazione basato sul GPS viene sovrascritto.
La calibrazione automatica viene effettuata due volte e viene utilizzata la media dei due fattori dicalibrazione. Nella sessione di allenamento successiva, viene utilizzata la media del precedente fattore dicalibrazione e il fattore ottenuto durante la sessione.
La calibrazione automatica si avvia dopo 100 metri. Devono essere soddisfatti i seguenti criteri durante
la distanza di calibrazione di 500 m.

64

• Devono essere disponibili almeno 6 satelliti• La velocità deve essere di almeno 7 km/h
• La salita e la discesa sono inferiori a 30 metri
Quando si corre su superfici diverse (ad esempio, strade, sentieri), utilizzare un profilo sport differente
per ognuna di esse al fine di ottenere la migliore calibrazione per ogni superficie.
Per calibrare automaticamente il sensore da scarpa, selezionare• Impostazioni > Profili sport > Corsa > Sensore scarpa > Calibrazione > Automatica
La calibrazione automatica può essere avviata anche durante una sessione, quando il sensore da
scarpa è in uso. Tenere premuto ILLUMINAZIONE per accedere a Menu rapido, quindi selezionare
Sensore scarpa > Calibrazione > Automatica.

CADENZA DELLA CORSA E LUNGHEZZA DELLA FALCATA
La cadenza* è il numero di volte al minuto che il piede con il sensore da scarpa* tocca il suolo. La
lunghezza della falcata* è la lunghezza media di un passo. Si tratta della distanza tra il piede destro esinistro quando toccano il suolo. Velocità corsa = 2 * lunghezza falcata * cadenza. Vi sono due modi percorrere più veloce: muovere le gambe a una cadenza superiore o muoversi a passi più lunghi. I corridori
elite di lunga distanza in genere corrono con una cadenza elevata, pari a 85-95. In salita, i valori dellacadenza generalmente sono più bassi, mentre in discesa sono più alti. I corridori adattano la lunghezzadella falcata per guadagnare velocità: la lunghezza della falcata aumenta con l'aumentare della velocità.
Tuttavia uno tra gli errori più comuni dei principianti è di esagerare nella falcata. La lunghezza dellafalcata più efficiente è quella più naturale: la lunghezza più confortevole. Per raggiungere una velocità
più alta è necessario rafforzare i muscoli delle gambe in modo che possano consentire una falcata più
lunga.
È inoltre opportuno lavorare per aumentare al massimo l'efficienza della cadenza. Non è semplicemigliorare la cadenza, tuttavia, con un allenamento corretto, sarà possibile mantenerla costante per tutta
la durata della corsa e aumentare al massimo le prestazioni. Per sviluppare la cadenza, è necessario
allenare frequentemente il collegamento nervo-muscolo. Una sessione settimanale di allenamento dicadenza rappresenta un buon inizio. Si consiglia di includere lavori sulla cadenza nei restanti allenamenti
settimanali. Sui percorsi di lunga distanza poco impegnativi, è possibile includere sporadicamentefrazioni con cadenze più veloci. Un ottimo modo per migliorare la lunghezza della falcata consiste nel
praticare lavoro specificamente mirato alla forza, come la corsa in salita, la corsa sulla sabbia morbida o lacorsa sulle scale. Un periodo di allenamento di sei settimane che include lavoro sulla forza dovrebbe darecome risultato un sensibile miglioramento della lunghezza della falcata e, se combinato con lavoro mirato

65a migliorare la velocità delle gambe (come allenamenti con brevi falcate a una velocità di 5 km), dovrebbe
consentire anche sensibili miglioramenti della velocità complessiva.

66

APP POLAR FLOW
L'app Polar Flow consente di ottenere un'interpretazione visiva immediata dei dati di allenamento offline
subito dopo la sessione. Consente di accedere facilmente agli obiettivi di allenamento e visualizzare irisultati del test. L'app Flow è il metodo più semplice per sincronizzare i dati di allenamento dall'M400 alservizio web Flow.
Quando si utilizza l'app con l'M400, è possibile:• Ottenere una rapida panoramica dell'allenamento e analizzare subito ogni dettaglio delle
prestazioni• Visualizzazione del percorso su una mappa• Training Benefit• Ora di inizio e durata della sessione• Velocità/andatura, durata e Running Index medi e massimi• Frequenza cardiaca media e massima, zone di frequenza cardiaca complessive• Calorie e % di grassi bruciati• Altitudine massima, salita e discesa• Dettagli sul lap• Osservare i progressi con riepiloghi settimanali nel calendario• Ottenere dettagli dell'attività 24/7 (numero totale di passi, calorie bruciate e durata del sonno)• È possibile scoprire quanto manca al raggiungimento dell'obiettivo quotidiano e comeraggiungerlo• Osservare passi, calorie bruciate e durata del sonno• Ricevere avvisi di inattività quando è il momento di alzarsi e muoversi
Per iniziare ad utilizzare l'app Flow, scaricarla da App Store o Google Play sul dispositivo mobile. Per
assistenza e ulteriori informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, andare al sito
www.polar.com/en/support/Flow_app. Prima di utilizzare un nuovo dispositivo mobile (smartphone,tablet), è necessario associarlo all'M400. Per ulteriori informazioni, consultare Associazione.
Per osservare i dati di allenamento nell'app Flow, sincronizzare l'M400 con l'app dopo la sessione. Per
informazioni sulla sincronizzazione dell'M400 con l'app Flow, consultare Sincronizzazione.

67

SERVIZIO WEB POLAR FLOWIl servizio web Polar Flow consente di pianificare e analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenere
ulteriori informazioni sulle prestazioni. Impostare e personalizzare l'M400 in modo da adattarlo
perfettamente alle esigenze di allenamento aggiungendo sport e personalizzando impostazioni evisualizzazioni di allenamento. Monitorare e analizzare visivamente i progressi, creare obiettivi diallenamento e aggiungerli a Preferiti.
Con il servizio web Flow è possibile:• Analizzare tutti i dettagli di allenamento con grafici visivi e una visualizzazione del percorso• Confrontare dati specifici con altri, come lap o velocità in relazione a frequenza cardiaca• Osservare i progressi a lungo termine monitorando le tendenze e i dettagli più importanti• Monitorare i progressi con rapporti settimanali o mensili specifici per gli sport• Condividere gli allenamenti con i follower• Rivivere successivamente le sessioni proprie e di altri
Per iniziare ad usare il servizio web Flow, andare al sito flow.polar.com/start e creare un account Polar, se
non si dispone già di uno. Scaricare e installare il software FlowSync dallo stesso punto per consentire lasincronizzazione dei dati tra l'M400 e il servizio web Flow. Scaricare anche l'app Flow per dispositivo
mobile al fine di ottenere un'analisi rapida e la sincronizzazione dei dati sul servizio web.

FEED
In Feed si possono osservare le ultime attività, oltre alle attività e ai commenti degli amici.

ESPLORAIn Esplora è possibile scoprire sessioni di allenamento e percorso sfogliando la mappa. È possibile
aggiungere percorsi ai Favoriti, ma non verranno sincronizzati sull’M400. Osservare le sessioni diallenamento pubbliche che altri utenti hanno condiviso e rivivere i propri percorsi o quelli di altri, oltre ai
momenti principali.

DIARIOIn Diario è possibile osservare le sessioni di allenamento programmate, oltre ad analizzare i risultati
ottenuti. Le informazioni visualizzate includono: pianificazioni dell'allenamento quotidiane, settimanali omensili, sessioni individuali, test e riepiloghi settimanali.

68

PROGRESSIIn Progressi è possibile monitorare l'andamento dei dati di allenamento con i rapporti. I rapporti sono
un metodo pratico per osservare i progressi nell'allenamento nel lungo periodo. Nei rapporti settimanali,
mensili e annuali è possibile selezionare lo sport per il rapporto. Nel periodo personalizzato, è possibile
selezionare il periodo e lo sport. Selezionare il periodo di tempo e lo sport per il rapporto dal menu a
discesa e premere l'icona della ruota per scegliere i dati da visualizzare nel grafico del rapporto.
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso del servizio web Polar Flow, andare al sito
www.polar.com/en/support/flow

OBIETTIVI DI ALLENAMENTO
Creare obiettivi di allenamento dettagliati nel servizio web Flow e sincronizzarli con l'M400 tramite il
software FlowSync o l'app Flow. Durante l'allenamento è possibile osservare la guida sul dispositivo.

• Obiettivo rapido: Inserire un valore. Scegliere un obiettivo di durata, distanza o calorie.
• Obiettivo a fasi: È possibile suddividere l'obiettivo in fasi e creare una diversa durata o distanza e
intensità target per ciascuna di esse. Ciò è utile, ad esempio, per la creazione di una sessione diallenamento con ripetute e l'aggiunta di fasi corrette di riscaldamento e defaticamento.

• Preferiti: Creare un obiettivo e aggiungerlo a Preferiti per accedervi di nuovo ogni volta che si
desidera eseguirlo.
Ricordarsi di sincronizzare gli obiettivi di allenamento sull'M400 dal servizio web Flow tramite FlowSync
o l'app Flow. Se non li si sincronizza, saranno visibili sono in Diario del servizio web Flow o nell'elenco diPreferiti.

CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO
1. Andare su Diario e fare clic su Aggiungi > Obiettivo di allenamento.
2. Nella visualizzazione Aggiungi obiettivo di allenamento, selezionare Rapido, A fasi o
Preferito (l'obiettivo Race Pace può essere sincronizzato solo su Polar V800).
OBIETTIVO RAPIDO
1. Selezionare Rapido.
2. Selezionare Sport, inserire Nome obiettivo (obbligatorio), Data (opzionale) e Ora(opzionale) e leNote (opzionale) da aggiungere.
3. Inserire uno dei seguenti valori: durata, distanza o calorie. È possibile inserire solo uno dei valori.
4. Cliccare su Salva per aggiungere l'obiettivo su Diario o l'icona Preferiti
Preferiti.

69

da aggiungere aOBIETTIVO A FASI
1. Selezionare A fasi.
2. Selezionare Sport, inserire Nome obiettivo (obbligatorio), Data (opzionale) e Ora(opzionale) e leNote (opzionale) da aggiungere.
3. Aggiungere fasi all'obiettivo. Selezionare distanza o durata di ciascuna fase, inizio manuale oautomatico della fase successiva e intensità.
4. Cliccare su Salva per aggiungere l'obiettivo su Diario o l'icona Preferitida aggiungere a

Preferiti.
PREFERITI
Se si è creato un obiettivo e lo si è aggiunto ai preferiti, è possibile utilizzarlo come obiettivo
programmato.
1. Selezionare Preferiti. Vengono visualizzati gli obiettivi di allenamento preferiti.
2. Cliccare sull'obiettivo preferito da utilizzare come modello.
3. Selezionare Sport, inserire Nome obiettivo (obbligatorio), Data (opzionale) e Ora(opzionale) e leNote (opzionale) da aggiungere.
4. Se lo si desidera, è possibile modificare l'obiettivo oppure lasciarlo invariato.
5. Cliccare su Aggiorna modifiche per salvare le modifiche apportate al preferito. Cliccare su
Aggiungi a Diario per aggiungere l'obiettivo a Diario senza aggiornare il preferito.
Una volta sincronizzati gli obiettivi di allenamento sull'M400, è possibile trovare:• Obiettivi di allenamento programmati in Diary (settimana attuale e le 4 settimane successive)• Obiettivi di allenamento elencati come preferiti in Preferiti
Quando si avvia la sessione, accedere all'obiettivo da Diario o Preferiti.
Per informazioni sull'avvio di una sessione di Obiettivo di allenamento, consultare "Avvio di una sessione
di allenamento" a pagina 32

PREFERITIIn Preferiti, è possibile salvare e gestire gli obiettivi di allenamento preferiti. L'M400 può disporre di un
massimo di 20 preferiti per volta. Il numero di preferiti nel servizio web Flow è illimitato. Se si dispone dioltre 20 preferiti nel servizio web Flow, i primi 20 dell'elenco vengono trasferiti all'M400 durante lasincronizzazione.
È possibile modificare l'ordine dei preferiti trascinandoli. Scegliere il preferito da spostare e trascinarlo
nella posizione desiderata per inserirlo nell'elenco.

70

AGGIUNTA DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO AI PREFERITI:
1. Creare un obiettivo di allenamento.
2. Cliccare sull'icona dei preferiti
nell'angolo inferiore destro della pagina.
3. L'obiettivo viene aggiunto ai preferiti.
o
1. Selezionare un obiettivo esistente dal Diario.
2. Cliccare sull'icona dei preferiti
nell'angolo inferiore destro della pagina.
3. L'obiettivo viene aggiunto ai preferiti.
MODIFICA DI UN PREFERITO
1. Cliccare sull'icona dei preferiti

nell'angolo superiore destro accanto al nome. Vengono

visualizzati tutti i percorsi e gli obiettivi di allenamento preferiti.
2. Scegliere i preferiti da modificare:• Obiettivi di allenamento: Modificare il nome dell'obiettivo o selezionare Modifica nell'angolo
inferiore destro per cambiare l'obiettivo.
RIMOZIONE DI UN PREFERITO
Cliccare sull'icona di eliminazione nell'angolo superiore destro dell'obiettivo di allenamento per
rimuoverlo dall'elenco dei preferiti.

PROFILI SPORT NEL SERVIZIO WEB FLOW
Per impostazione predefinita, vi sono quattro profili sport sull'M400. Nel servizio web Flow è possibile
aggiungere nuovi profili sport all'elenco e modificare i profili esistenti. L'M400 può contenere un
massimo di 20 profili sport. Il numero di profili sport nel servizio web Flow è illimitato. Se si dispone dioltre 20 profili sport nel servizio web Flow, i primi 20 dell'elenco vengono trasferiti all'M400 durante lasincronizzazione.
È possibile modificare l'ordine dei profili sport trascinandoli. Scegliere lo sport da spostare e trascinarlo
nella posizione desiderata per inserirlo nell'elenco.

AGGIUNTA DI UN PROFILO SPORT
Nel servizio web Flow:

71

1.
2.
3.
4.

Cliccare sul nome/sulla foto del profilo nell'angolo superiore destro.
Selezionare Profili sport.
Cliccare su Aggiungi profilo sport e selezionare lo sport dall'elenco.
Lo sport viene aggiunto all'elenco di sport.

MODIFICA DI UN PROFILO SPORT
Nel servizio web Flow:
1. Cliccare sul nome/sulla foto del profilo nell'angolo superiore destro.
2. Selezionare Profili sport.
3. Cliccare su Modifica nello sport da modificare.
In ciascun profilo sport è possibile modificare le seguenti informazioni:
BASE• Lap automatico (può essere impostato in base alla durata o alla distanza)• Suoni allenamento• Visualizzazione velocità
FC• Visualizza FC (selezionare Battiti al minuto (bpm) o % di massima.)• FC visibile su altri dispositivi (gli altri dispositivi compatibili che utilizzano la tecnologia wirelessBluetooth ® Smart (ad esempio, attrezzature da palestra) possono rilevare la frequenza cardiaca).

• Impostazioni zona di frequenza cardiaca (con le zone di frequenza cardiaca si può facilmente
scegliere e monitorare l'intensità dell'allenamento. Se si sceglie Predefinito, non è possibile modificare
i limiti di frequenza cardiaca. Se si sceglie Libero, tutti i limiti possono essere modificati. I limiti dellazona di FC predefiniti vengono calcolati dalla propria frequenza cardiaca massima.
DISPLAY ALLENAMENTO
Selezionare le informazioni da visualizzare nei display di allenamento durante le sessioni. È possibile
disporre di otto diversi display di allenamento per ciascun profilo sport. Ogni display di allenamento può
disporre di massimo quattro campi dati diversi.
Cliccare sull'icona della matita su una visualizzazione esistente per modificare o aggiungerne una nuova.
È possibile selezionare da uno a quattro elementi per la visualizzazione tra sei categorie:

Tempo

Ambiente

Misure delDistanza72

VelocitàCadenza

corpolOra
Durata
Tempo

l

lap
Tempo

l
l

•
Altitudine• Salita
totaleultimo• Discesa

laptotale• Salita
lap
attuale• Discesa
lapattuale• FC• FC media• FC max• FC media
lap• Calorie•••• Cadenza

Distanza

Velocità/andat-

corsa

•

ura

• Cadenza

Distanza•corsa media

lap

Velocità/andat-• Dist.

ura media• Cadenza

ultimo•corsa lap

lap

Velocità/andat-

attualeZonePointe-

ura maxr••

Lunghezza

Velocità/andat-

della falcata• Tempo inzona

ura lap•
Lunghezzadella falcata
media
Al termine delle impostazioni di Profilo sport, cliccare su Salva. Per sincronizzare le impostazioni
nell'M400, premere Sincronizza in FlowSync.

In numerosi profili sport outdoor, sport di gruppo e sport di squadra, l'impostazione FC
visibile su altri dispositivi è attivata per impostazione predefinita. Ciò significa che idispositivi compatibili che utilizzano la tecnologia wireless Bluetooth Smart, ad es.
attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare la frequenza cardiaca. È possibile verificare
quali profili sport hanno la trasmissione Bluetooth abilitata per impostazione predefinita
dall'elenco dei profili sport Polar. È possibile abilitare o disabilitare la trasmissione Bluetoothda Impostazioni di Profilo sport.

73

SINCRONIZZAZIONEÈ possibile trasferire i dati dall'M400 tramite il cavo USB con il software FlowSync o in modo wirelesstramite Bluetooth Smart® con l'app Polar Flow. Per sincronizzare i dati tra l'M400 e il servizio web e l'app
Flow, è necessario disporre di un account Polar e del software FlowSync. Andare su flow.polar.com/starte creare l'account Polar nel servizio web Polar Flow, quindi scaricare e installare il software FlowSync sul
PC. Scaricare l'app Flow sul dispositivo mobile da App Store o Google Play.
Ricordarsi di sincronizzare e tenere i dati aggiornati tra l'M400, il servizio web e la mobile app ovunque ci
si trovi.

SINCRONIZZAZIONE CON L'APP FLOW
Prima di effettuare la sincronizzazione, assicurarsi di quanto segue:• È necessario disporre di un account Polar e dell'app Flow.
• Registrare l'M400 nel servizio web Flow e sincronizzare i dati tramite il software FlowSync almeno
una volta.

• Attivare il Bluetooth sul dispositivo mobile e disattivare Modalità aereo.
• Associare l'M400 con il dispositivo mobile. Per ulteriori informazioni, consultare "Associazione".
Vi sono due metodi per sincronizzare i dati:
1. Accedere all'app Flow e tenere premuto il pulsante INDIETRO sull'M400.
2. Viene visualizzato Connessione a dispositivo, seguito da Connessione all'app.
3. Al termine viene visualizzato Sincronizzazione completata.
o
1. Accedere all'app Flow e andare a Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sinc. >Sincronizza dati, quindi premere il pulsante INIZIA sull'M400.
2. Viene visualizzato Connessione a dispositivo, seguito da Connessione all'app.
3. Al termine viene visualizzato Sincronizzazione completata.
Quando si sincronizza l'M400 con l'app Flow, vengono visualizzati automaticamente anche i dati diallenamento e attività tramite connessione Internet sul servizio web Flow.
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, andare al sito
www.polar.com/en/support/Flow_app

74

SINCRONIZZAZIONE CON IL SERVIZIO WEB FLOW TRAMITEFLOWSYNC
Per sincronizzare i dati con il servizio web Flow, è necessario il software FlowSync. Andare su
flow.polar.com/start, quindi scaricare e installarlo prima di effettuare la sincronizzazione.
1. Inserire il connettore micro USB nella porta USB dell'M400 e inserire l'altra estremità del cavo nel
PC. Assicurarsi che il software FlowSync sia in esecuzione.
2. La finestra FlowSync si apre sul computer e la sincronizzazione si avvia.
3. Al termine viene visualizzato Completato.
Ogni volta che si collega l'M400 al computer, il software Polar FlowSync trasferisce i dati al servizio web
Polar Flow e sincronizza le impostazioni modificate. Se la sincronizzazione non si avvia automaticamente,avviare FlowSync dall'icona sul desktop (Windows) o dalla cartella Applicazioni (Mac OS X). Ogni volta cheè disponibile un aggiornamento firmware, FlowSync avvisa l'utente e ne richiede l'installazione.
Se si modificano le impostazioni nel servizio web Flow quando si collega l'M400 al computer, premere ilpulsante Sincronizza su FlowSync per trasferire le impostazioni all'M400.
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso del servizio web Polar Flow, andare al sito
www.polar.com/en/support/flow
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso del software FlowSync, andare al sito
www.polar.com/en/support/FlowSync

75

CURA DELL'M400
Come qualsiasi altro dispositivo elettronico, il Polar M400 richiede pulizia, cure e attenzioni particolari.
Attenersi alle istruzioni riportate di seguito e alle condizioni specificate nella garanzia, mantenere il
dispositivo in condizioni ottimali ed evitare problemi di carica o sincronizzazione.

M400
Il cavo USB deve essere collegato con cura per evitare di danneggiare la porta USB deldispositivo.
Tenere pulita la porta USB del dispositivo per garantire una corretta carica esincronizzazione.
Abbiamo rimosso la copertura in gomma dalla porta USB nella versione più recente di M400. Ciòconsente di asciugare la porta USB in modo più semplice ed efficiente. Queste linee guida possono essere
utili per il nuovo M400 senza la copertura in gomma e per il precedente modello con copertura in gomma.
Mantenere la porta USB pulita per proteggere efficacemente l’M400 dall'ossidazione e altri possibili
danni causati dall’acqua salata (ad esempio, sudore o acqua di mare) e dalla sporcizia. In tal modo si
garantisce una corretta carica e sincronizzazione.
Il modo migliore per mantenere la porta USB pulita è risciacquandola dopo ogni sessione di allenamento
come segue:76

1. Sollevare il coperchio in gomma della porta USB.

2. Asciugare la porta USB con acqua tiepida. La porta USB è di per sé resistente all'acqua e può
essere sciacquata sotto l'acqua corrente, senza danneggiare i componenti elettronici.

77

3. Successivamente, lasciare aperto il coperchio per qualche istante per far sì che la porta USB si
asciughi. Non caricare l’M400 quando la porta USB è bagnata.

78

Quando si usa la porta USB, verificare che non vi siano umidità, capelli, sporcizia o altro sulla superficie ditenuta. Rimuovere con cura lo sporco. Utilizzare uno stuzzicadenti per rimuovere capelli, polvere o altra
sporcizia dalla cavità del connettore. Non utilizzare strumenti affilati per la pulizia al fine di evitare graffi.
È possibile lavare il dispositivo con una soluzione di acqua e sapone neutro in acqua corrente. Nonutilizzare alcool o materiali abrasivi (lana di vetro o prodotti chimici). Se non si indossa il dispositivo 24/7,
eliminare l'umidità prima di conservarlo.
Non lasciare il dispositivo in freddo (meno di -10 °C) e calore estremi (oltre 50 °C) o sotto laluce solare diretta.

SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA
Trasmettitore: Alla fine di ogni allenamento, staccare il trasmettitore dall'elastico e asciugarlo con un
panno morbido. Pulire il trasmettitore con una soluzione di acqua e sapone neutro, qualora necessario.
Non utilizzare mai alcool o materiali abrasivi (ovvero lana di vetro o prodotti chimici).
Elastico: Alla fine di ogni allenamento, risciacquare l'elastico e appenderlo. Pulire l'elastico con cura con
una soluzione di acqua e sapone neutro, qualora necessario. Non utilizzare saponi idratanti in quantopossono lasciare residui sull'elastico. Non lasciare in ammollo l'elastico, non stirarlo, non lavarlo a secco e
non candeggiarlo. Non estendere bruscamente l'elastico e non piegare gli elettrodi.
Controllare le istruzioni per il lavaggio sull'etichetta dell'elastico.

CONSERVAZIONE
M400: Conservare il dispositivo di allenamento in un luogo fresco e asciutto. Non conservarlo in un
luogo umido e non riporlo in un materiale non traspirante (quale una busta di plastica o borsa sportiva) oin un materiale conduttivo (quale un panno bagnato). Non esporre il dispositivo di allenamento ai raggi
diretti del sole per lunghi periodi, ad esempio lasciandolo in auto o fissato sul supporto manubrio. Si
consiglia di conservare il dispositivo di allenamento parzialmente o completamente carico. La batteria
perde lentamente la carica quando il prodotto non viene utilizzato per lungo tempo. Se non si utilizza ildispositivo di allenamento per vari mesi, si consiglia di ricaricarlo dopo qualche mese. In tal modo si
prolunga la durata della batteria.
Sensore di frequenza cardiaca: Per ottimizzare la durata della batteria, asciugare e conservare
separatamente elastico del sensore di frequenza cardiaca e trasmettitore. Conservare il sensore difrequenza cardiaca in un luogo fresco e asciutto. Per impedire l'ossidazione dei bottoni metallici, nonconservare il sensore di frequenza cardiaca bagnato in un materiale non traspirante, come una borsa
sportiva. Non esporre il sensore di frequenza cardiaca ai raggi diretti del sole per lunghi periodi.

79

SENSORE DA SCARPA BLUETOOTH® SMART
Pulire il sensore da scarpa con una soluzione di acqua e sapone neutro e risciacquarlo con acqua pulita.
Per mantenere l'impermeabilità, non lavarlo con un dispositivo di lavaggio a pressione. Non immergere il
sensore da scarpa in acqua. Non utilizzare alcool o materiali abrasivi (lana di vetro o prodotti chimici).
Evitare urti che potrebbero danneggiare il sensore da scarpa.

ASSISTENZA
Durante il periodo di garanzia di due anni, si consiglia di rivolgersi esclusivamente al Centro di Assistenza
Tecnica Polar autorizzato. La garanzia non copre danni provocati o conseguenti ad una errata assistenza
se eseguiti da personale non autorizzato Polar Electro. Per ulteriori informazioni, consultare Garanzia
Internazionale limitata Polar.
Per le informazioni di contatto e tutti gli indirizzi relativi ai Centri di Assistenza Tecnica Polar, visitare il sito
www.polar.com/support e i siti web specifici per ogni Paese.
Lo username dell'account Polar è sempre il proprio indirizzo e-mail. Gli stessi username e password sono
validi per la registrazione del prodotto Polar, per il servizio web e l'app Polar Flow, per il forum didiscussione Polar e per la registrazione alla newsletter.

80

INFORMAZIONI IMPORTANTIBATTERIE
Polar M400 dispone di una batteria ricaricabile interna. Le batterie ricaricabili hanno un numero di cicli dicarica limitato. È possibile caricare e scaricare la batteria oltre 300 volte prima di una diminuzione
notevole della sua capacità. Il numero di cicli di carica varia anche in base alle condizioni di utilizzo e difunzionamento.
Al termine della vita utile del prodotto, Polar consiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei rifiuti
sull'ambiente e sulla salute dell'uomo, ottemperando alle normative locali in materia di smaltimento dei
rifiuti e, laddove possibile, di attuare la raccolta differenziata di apparecchiature elettroniche. Non
smaltire questo prodotto come rifiuto urbano indifferenziato.
Il sensore di frequenza cardiaca Polar H7 dispone di una batteria sostituibile dall'utente. Per sostituire labatteria da soli, seguire attentamente le istruzioni di Sostituzione della batteria del sensore di frequenza
cardiaca.
Per informazioni sulla batteria del sensore da scarpa Polar Bluetooth Smart®, consultare il manualed’uso del prodotto in questione.
Tenere le batterie lontano dalla portata dei bambini. Se ingerite, contattare immediatamente un medico.
Le batterie devono essere smaltite in conformità alle normative locali.

SOSTITUZIONE DELLA BATTERIA DEL SENSORE DI FREQUENZA CARDIACAPer sostituire personalmente la batterie del sensore di frequenza cardiaca, seguire attentamente leistruzioni riportate di seguito:
Durante la sostituzione della batteria, assicurarsi che la guarnizione non sia danneggiata. In tal caso,
sostituirla con una nuova. I set di batterie con le relative guarnizioni sono disponibili presso i rivenditori ei centri autorizzati Polar. Negli Stati Uniti e in Canada, le guarnizioni di ricambio sono disponibili solopresso i centri autorizzati Polar. Negli Stati Uniti la guarnizione/i kit batteria sono disponibili anche presso
il sito www.shoppolar.com.
Durante l'inserimento di una nuova batteria completamente carica, evitare il contatto su entrambi i poli
con strumenti in metallo, quali pinze, che conducono l'elettricità. Ciò potrebbe cortocircuitare la batteria,
riducendone la vita utile. Di solito, il cortocircuito non danneggia la batteria, ma ne riduce la capacità e ladurata.

81

1. Aprire il coperchio della batteria
con una moneta ruotandolo insenso antiorario su APERTO.
2. Inserire la batteria (CR 2025)
all'interno del coperchio con illato positivo (+) rivolto verso ilcoperchio. Assicurarsi che laguarnizione sia nella
scanalatura per assicurare
l'impermeabilità.
3. Premere di nuovo il coperchio
nel trasmettitore.
4. Usare la moneta per ruotare ilcoperchio in senso orario su
CHIUSO.

Se si sostituisce la batteria con una di tipo non corretto, potrebbe verificarsi pericolo di esplosione.

PRECAUZIONIIl dispositivo di allenamento Polar M400 visualizza gli indicatori delle prestazioni. Il dispositivo diallenamento è concepito per indicare il livello dello sforzo fisiologico e del recupero durante e dopo una
sessione di allenamento. Calcola frequenza cardiaca, velocità e distanza. Calcola anche la cadenza dicorsa se utilizzato con il sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart. Il prodotto non è destinato ad alcun
altro uso.
Il dispositivo di allenamento non deve essere utilizzato per eseguire misurazioni ambientali di precisionedi tipo professionale o industriale.

INTERFERENZE DURANTE L'ALLENAMENTO
Interferenza elettromagnetica e attrezzature da palestra
Si possono verificare disturbi accanto a dispositivi elettrici. Anche le stazioni base WLAN possono causareinterferenze durante l'allenamento con il dispositivo di allenamento. Per evitare errori di lettura dei valorie anomalie, allontanarsi dalle possibili fonti di disturbo.
Le attrezzature da palestra contenenti componenti elettronici o elettrici, quali indicatori a LED, motori e
freni elettrici, possono essere causa di interferenze. Per eliminare tali problemi, adottare le seguenti
soluzioni:

82

1. Rimuovere l'elastico del sensore di frequenza cardiaca dal torace e utilizzare normalmente
l'attrezzatura da palestra.
2. Spostare il dispositivo di allenamento fino a individuare un'area libera da interferenze o finché ilsimbolo a forma di cuore non smetterà di lampeggiare. Poiché le interferenze sono in genere piùintense di fronte alla console centrale, provare a spostare il dispositivo verso destra o sinistra.
3. Indossare nuovamente l'elastico del sensore di frequenza cardiaca sul torace e mantenere il
dispositivo di allenamento in un'area priva di interferenze.
Se i problemi persistono, le interferenze sono eccessive e non consentiranno la misurazione wireless dellafrequenza cardiaca.

SALUTE E ALLENAMENTO
L'attività fisica può comportare dei rischi. Prima di iniziare un regolare programma di allenamento,
rispondere alle seguenti domande per verificare il proprio stato di salute. In caso di risposta affermativa
a una delle domande, consultare un medico prima di avviare un programma di allenamento di qualsiasi
tipo.
l
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l
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l

Non hai praticato attività fisica negli ultimi 5 anni?
Hai mai avuto problemi di ipertensione o hai rilevato un tasso di colesterolo elevato?
Assumi farmaci contro l'ipertensione o per il cuore?
Hai riscontrato in passato problemi respiratori?
Hai rilevato sintomi di una qualsiasi patologia?
Sei convalescente in seguito a una malattia grave o a una cura?
Sei portatore di pace-maker o di altro dispositivo impiantato?
Fumi?
Aspetti un bambino?

Oltre all'intensità dell'allenamento, ai farmaci per il trattamento di disturbi cardiaci, alla pressione
arteriosa, alle condizioni psicologiche, all'asma, all'attività respiratoria, ecc., anche alcune bevande
stimolanti, l'alcol e la nicotina possono avere effetti sulla frequenza cardiaca.
È importante prestare attenzione alle proprie reazioni fisiologiche durante l'allenamento. Se si avverte
un dolore inatteso o una stanchezza eccessiva, è bene sospendere l'allenamento o ridurne
l'intensità.
Nota! I portatori di pace-maker o altri dispositivi elettronici impiantati possono utilizzare i prodotti Polar.
In teoria, i prodotti Polar non dovrebbero causare interferenze ai pace-maker. In pratica, non esiste alcun
rapporto che indica interferenze. Tuttavia, non possiamo rilasciare una garanzia ufficiale di idoneità dei
nostri prodotti con tutti i pace-maker o altri dispositivi impiantati a causa della varietà di dispositivi
disponibili. In caso di dubbi, o se si dovessero verificare delle sensazioni insolite durante l'uso dei
prodotti Polar, si prega di consultare il proprio medico o contattare il produttore del dispositivo
impiantato per confermare la propria sicurezza.

83

In caso di allergia a qualche sostanza che viene a contatto con la pelle o se si sospetta una reazione
allergica dovuta all’utilizzo del prodotto, controllare i materiali elencati su Informazioni tecniche. In caso
di reazioni allergiche da contatto, cessare di usare il prodotto e consultare il proprio medico. Informare
inoltre l’Assistenza clienti Polar delle reazioni allergiche da contatto. Per evitare rischi di reazioni allergicheda contatto dovute al sensore di frequenza cardiaca, indossarlo sopra una maglia, ma inumidire bene lamaglia nelle zone sotto gli elettrodi per consentire un funzionamento corretto.

L’azione combinata dell'umidità e dell’attrito può causare il distacco della superficie colorata
del sensore di frequenza cardiaca o del cinturino, macchiando i capi di abbigliamento chiari.
Potrebbe anche causare il distacco di un colore più scuro dai capi d’abbigliamento,
macchiando i dispositivi di allenamento di colore più chiaro. Per mantenere per anni il colore
dei dispositivi di allenamento chiari, assicurarsi che i capi d’abbigliamento indossati durantel’allenamento non perdano colore. Se utilizzi profumo o repellente per insetti sulla pelle, ènecessario evitare che entri in contatto con il dispositivo di allenamento o il sensore difrequenza cardiaca. Se ci si allena in condizioni climatiche rigide (da -20° C a -10° C), si
consiglia di indossare il dispositivo di allenamento sotto la manica della giacca, direttamente
sulla pelle.

AVVISO - TIENI LE BATTERIE FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINII sensori di frequenza cardiaca Polar, ad esempio i modelli H10 e H9, contengono una batteria a bottone.
Se ingoiata, la batteria a bottone può causare gravi ustioni interne in sole 2 ore e anche la morte. Tieni
le batterie nuove e usate fuori dalla portata dei bambini. Se l’alloggiamento della batteria non èchiuso in modo sicuro, smetti di usare il prodotto e tienilo fuori dalla portata dei bambini. Se pensi che
un bambino abbia inghiottito o inserito in qualsiasi parte del corpo le batterie, richiedi
immediatamente l’intervento di un medico.
La sicurezza dell'utente è importante per noi. La forma del sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart èprogettata in modo da evitare che si impigli. In ogni caso, fare attenzione quando si corre con il sensore
da scarpa nella boscaglia.

INFORMAZIONI TECNICHE
M400
Tipo batteria:

Batteria ricaricabile Li-Pol a 190 mAh

Durata:In uso continuo:

Fino a 8 ore con GPS e sensore difrequenza cardiaca84

In modalità Ora con monitoraggio
dell'attività quotidiana:

Circa 30 giorni
Temperatura di funzionamento:

Da -10°C a +50°C

Materiali del dispositivo di allenamento:

Acciaio inox, policarbonato/acrilonitrilebutadiene-stirene, acrilonitrile-butadienestirene, uretano termoplastico,polimetilmetacrilato, silicone

Precisione orologio:

Superiore a ± 0,5 secondi al giorno a una
temperatura di 25°C

Precisione GPS:Distanza ±2%, velocità ±2 km/h

Risoluzione altitudine:

1m

Risoluzione salita/discesa:

5m

Altitudine max:

9000 mFrequenza di campionamento:

1s

Precisione del cardiofrequenzimetro:± 1% o 1 battito al minuto, vale l'errore
maggiore. La definizione è relativa acondizioni di frequenza cardiaca
costante.

Intervallo di misurazione frequenza
cardiaca:

15-240 bpm

Intervallo di visualizzazione velocità
corrente:

0-399 km/h 247,9 mph(0-36 km/h o 0-22,5 mph (misurando lavelocità con il sensore da scarpa Polar)
Impermeabilità:

30 m (adatto per bagni e nuoto)

Capacità memoria:

30 ore di allenamento con GPS efrequenza cardiaca in base alle
impostazioni della lingua

Risoluzione del display:

128 x 128

85

SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA H7
Durata batteria:

200 oreTipo batteria:

CR 2025

Guarnizione batteria:

O-ring 20,0 x 1,0, in FPM

Temperatura di funzionamento:

Da -10 °C a +50 °C

Materiale trasmettitore:

Poliammide

Materiale elastico:

38% poliammide, 29% poliuretano, 20%
elastan, 13% poliestere

Impermeabilità:

30 m

Utilizza tecnologia wireless Bluetooth® Smart.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Per utilizzare il software FlowSync è necessario un computer con sistema operativo Microsoft Windows oMac dotato di connessione Internet e una porta USB libera.
Fai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

COMPATIBILITÀ DELLA MOBILE APP POLAR FLOW
Fai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

RESISTENZA ALL'ACQUA DEI PRODOTTI POLAR
Molti prodotti Polar possono essere indossati durante il nuoto. Tuttavia, non sono strumenti per
immersione. Per mantenere l’impermeabilità, non premere i pulsanti del dispositivo sott’acqua.
I dispositivi Polar con misurazione della frequenza cardiaca dal polso sono adatti per nuoto ebagni. Raccolgono dati di attività dai movimenti del polso anche durante il nuoto. Tuttavia, nei nostri test
avviamo rilevato che la misurazione della frequenza cardiaca dal polso non è ottimale nell’acqua,
pertanto si consiglia di non effettuare la misurazione della frequenza cardiaca dal polso mentre si nuota.
Nell’industria orologiera, la resistenza all’acqua è generalmente indicata in metri, ovvero come pressione
idrostatica di quella profondità. Polar utilizza lo stesso sistema di indicazione. La resistenza all’acqua dei
prodotti Polar è testata in conformità allo standard internazionale ISO 22810 o IEC60529. Ogni
dispositivo Polar dotato di indicazione di resistenza all’acqua viene testato prima della consegna perverificare la pressione dell’acqua.

86

In base alla loro resistenza all’acqua, i prodotti Polar vengono suddivisi in quattro categorie. Controllare
la categoria di resistenza all’acqua sulla cassa del prodotto Polar e confrontarla con la tabella di seguito.
Queste definizioni non si applicano necessariamento a prodotti di altri produttori.
Quando si esegue un’attività subacquea, la pressione dinamica generata dal movimento in acqua èsuperiore alla pressione statica. Ciò significa che, spostando il prodotto sott’acqua, lo si sottopone ad
una pressione maggiore rispetto a quando il prodotto è fermo.
Contrassegno
sulla cassa delprodotto

Spruzzid’acqua,sudore,gocce
d’acqua,ecc.

Adattoper bagni
e nuoto

Immersione inapnea conboccaglio(senzabombole)Immersione
subacquea(conbombole)Caratteristiche diresistenza all’acqua

Resistenza
all’acqua IPX7

OK

-

-

-

Non lavare con
idropulitrice.
Protezione contro spruzzi,
gocce d’acqua, ecc.
Standard di riferimento:
IEC60529.

Resistenza
all’acqua IPX8

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento:
IEC60529.

Resistenza
all’acqua

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento:

Resistenza
all’acqua
20/30/50 metri
Adatto per il
nuoto
Resistenza
all’acqua 100
metri

ISO22810.

OK

OK

OK

-

Per uso frequente in acqua,ma non per immersioni
subacquee.
Standard di riferimento:
ISO22810.

GARANZIA INTERNAZIONALE LIMITATA POLARlPolar Electro Oy rilascia una Garanzia Internazionale limitata per i prodotti Polar. Per i prodottilcommercializzati negli Stati Uniti o in Canada, la garanzia viene rilasciata da Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantisce all’acquirente/utente originale del prodotto Polar che
il prodotto è privo di difetti di materiale o lavorazione per due (2) anni dalla data di acquisto, ad

87eccezione dei cinturini in silicone o plastica, coperti da un periodo di garanzia di un (1) anno dallaldata di acquisto.
La garanzia non copre la normale usura della batteria o del prodotto stesso, danni dovuti a cattivo
uso, uso improprio, incidenti, mancata osservanza delle dovute precauzioni, manutenzione
inadeguata, uso commerciale, rottura o danneggiamento della cassa/del display, della fascia dabraccio in tessuto, del cinturino in tessuto o pelle, della fascetta elastica (ad esempio la fascialtoracica del sensore di sensore di frequenza cardiaca) e del dispositivo Polar.
La presente garanzia non copre inoltre i danni, le perdite, i costi o le spese, diretti, indiretti olaccessori, derivanti dal prodotto o a esso riconducibili.
La garanzia non copre i prodotti acquistati di seconda mano.
Durante il periodo di validità della garanzia, il prodotto sarà riparato o sostituito pressoll’Assistenza Centrale Polar locali indipendentemente dal Paese in cui si è effettuato l'acquisto.
La garanzia rilasciata da Polar Electro Oy/Inc. non esclude alcun diritto statutario del consumatore,lai sensi delle leggi nazionali o regionali in vigore, e nessun diritto del consumatore nei confronti delllrivenditore derivante dal relativo contratto di vendita/acquisto.
Conservare lo scontrino fiscale!
La garanzia relativa a qualsiasi prodotto sarà limitata ai Paesi in cui il prodotto è stato inizialmentecommercializzato da Polar Electro Oy/Inc.

Prodotto da Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy possiede la certificazione ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte diquesto manuale può essere utilizzata o riprodotta in qualsiasi forma o mezzo senza il permesso scrittodella Polar Electro Oy.
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INFORMAZIONI NORMATIVE
Questo prodotto è conforme alle Direttive 2014/53/UE, 2011/65/UE e 2015/863/UE. La
relativa Dichiarazione di conformità e altre informazioni sulle normative specifiche per ogni
prodotto sono disponibili sul sito www.polar.com/it/informazioni_normative.

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La figura del contenitore di spazzatura mobile barrato con la croce indica che i prodotti Polarsono dispositivi elettronici contemplati dalla Direttiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo edel Consiglio d'Europa sui rifiuti di apparecchiature elettriche ed elettroniche (WEEE), mentre
batterie e accumulatori usati in questi prodotti contemplati dalla Direttiva 2006/66/CE delParlamento Europeo e del Consiglio del 6 settembre 2006 su batterie e accumulatori e sul
loro smaltimento. Pertanto, nei Paesi europei si deve provvedere allo smaltimento
differenziato di questi prodotti e di batterie/accumulatori contenuti nei prodotti Polar. Polarconsiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei rifiuti sull'ambiente e sulla salute dell'uomoanche al di fuori dell'Unione Europea, ottemperando alle normative locali in materia di
smaltimento dei rifiuti e, laddove possibile, di attuare la raccolta differenziata diapparecchiature elettroniche per prodotti, batterie ed accumulatori.

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• I contenuti di questo manuale sono illustrati unicamente a scopo informativo. I prodotti in esso
descritti sono soggetti a modifiche, senza alcun preavviso; ciò è dovuto al programma di sviluppo
continuo del produttore.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy non rilascia dichiarazioni né fornisce garanzie in merito a questo
manuale e ai prodotti descritti all'interno.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy non sarà responsabile per i danni, le perdite, i costi o le spese,diretti, indiretti o accessori, causati o accidentali, derivanti o riconducibili all'uso di questo manuale odei prodotti descritti all'interno.
2.1 IT 10/201989