「挨拶」のチカラ「 性 能 」

■背の高いビンや容器はどうやって洗う？

め防ぐのは困難です。

しかも、 昼夜を 問わず 二四 時間かこ まれて いるた

社会においては身の回りにあふれています。にすれば よかっ たので すが 、ブルー ライト は現代

紫外線で あれば 、とに かく 日光に当 たらな いように残ると言われています。

ーライト で作ら れたシ ミは 、通常以 上に頑 固で肌三の紫外 線」と も呼ば れて います。 しかも 、ブル

奥に入り込み、色素沈着を引き起こすことから「第日焼けや シミの 原因と なる 紫外線Ｂ 波より も肌のブルーラ イトは 、直進 する 性質を持 ってい るためブルーライトが肌に及ぼす影響とは？

防ぐことが難しい存在と言えます。

浴びる量 や時間 も増え てい て、実は 紫外線 よりもパソコンやスマホは生活必需品。

多く含まれています。いまや、スプレイ の他、 ＬＥＤ 照明 にもコンやスマホなどのＬＥＤディちなみにブルーライトは、パソメージを 与えま す。ているた め、目 の疲れ や痛 みといっ た直接 的なダずに、網 膜まで 到達す るほ どのエネ ルギー を持っの光のこ とを言 います 。角 膜や水晶 体で吸 収されかでも、 紫外線 に次ぐ 強い エネルギ ーを持 つ青色

ブルーラ イトと は、可 視光 線（いわ ゆる光 ）のな

ブルーライトは強力！紫外線に次ぐエネルギー量加速させることがわかってきました。

最 近 では、ブルーライトも肌 のエイジングを外線が肌に悪いというのは、周知の事実。

みなさんは毎日、挨拶をしていますか。
小学生の頃、先生から 「人に会ったら、あいさつをしましょうね」と耳にタコができるほど教えられたはずなのに大人になると日々の忙しさに忙殺されてしまって、挨拶がおろそかになってはいませんか？
もう一度挨拶をすることで得られる様々な効果について、おさらいしてみましょう。
１．まず、挨拶すると 「気持ちがいい」
２．挨拶をするとき、人は無意識のうちに笑顔を作ります。笑顔を向けられていやな気分になる人はいません。あなたの好感度があがります。
３．誰かに挨拶をするということは、その相手を 「認めている」ことになります。
自分を認めてくれた人には好意的になり、人間関係が良くなってきます。
挨拶の効果はとても大きいということが分かってもらえたでしょうか。そして挨拶のすごいところは、効果が大きいわりに、簡単に始められてしまうところなのです。
必要なものも何もありません。もちろん、お金もかかりません。リスクは全くなし。
それ なのに得 られる物はこ んなにた くさんあるのです。
みなさんも笑顔の挨拶を今から始めてみませんか。

ひ ゃ く そ う え ん け ん こ う

平成 28 年 6 月号

英語のスペックは製品の「仕様書」の事ですが、日本麦茶を作る冷水筒のように長細い容器は、食器洗いのスポンジがそこまで届かず洗いにくい
カタログなどでよく用いられる基本スペックは、正規ものです。このような背の高い容器を品がもつ最低限の機能を表わしています。

洗うには、卵の殻を使いましょう。
これが転化して、企業が求める人材の条件を、求人ス

細かく砕いた卵の殻と水を容器にペックということもあります。

入れて、勢いよく上下に振ります。
つまり「英検 2 級」や「公認卵の殻が内側の汚れをきれいに落としてくれます。
会計士」など、資格や点数な水を多く入れすぎないことが上手に洗うコツです。
どで表すことのできる能力のこと。そういった能力の高い■カゴやラックを洗うにはどうする？
人は「スペックの高い人」と表現されます。

食器を収納するために置いてあるカゴやラックは、軽たとえ周囲から「ネジが 1 本抜けたような・・・」とい汚れなら水拭きで大丈夫。汚れがひどい場合には、思われている人でも、実は求人スペックが高いというつけ置き洗いをしましょう。食器用の洗い桶などに入らない場合は、ゴミ袋に水と台所用洗剤を入れて、そこにカゴやラックを浸けて、空気を抜くように口をしばれば、簡単につけ置き洗いができます。汚れが残っている部分は歯ブラシでこすり洗いをします。水洗いをしてから、よく拭けばお掃除完了です。

菜を積極的に摂るようにして、ー、カボチャなどの緑黄色野含むホウレン草、ブロッコリくれる効果があるルテインを化作 用 が あり 、 ブ ルー ラ イ トを 吸 収 して

アス タ キ サン チ ン を 多 く 含 む鮭 や 、 抗酸吸収する効果のある食べ物を摂る対策④ 抗酸化作用やブルーライトをなどが効果的。

ンＥ、コエンザイムＱ１０、フラーレン

高いビタミンＣやビタミるために 、抗酸 化作用 の生する活性酸素を除去す

ブルーラ イトに よって 発などが配合された化粧品を選ぶ

対策③ 抗酸化作用の高いビタミンＣには、使用をやめるようにしましょう。

第一 歩 で もあ る の で 、 寝 る 一時 間 前 まで人もいるのです。

睡眠は美肌を作るぼします。質の良い睡眠への 悪影響 を及体内時計を狂わせ、の画面を見ていると、寝 る 直 前 ま で ス マ ー ト フ ォン や パ ソ コ ン

対策② 寝る一時間前にはスマホやパソコンの使用をやめるイトの量を減らすこともできます。

パ ソ コ ン は 設 定 を 変 え る だけ で ブ ル ー ラジを軽減できるのでオススメです！

アア イ テ ムを 使 用 する と 、 肌へ の ダ メー

マホを見る時のために、これらのＵＶケする 予 定 など が な くて も 、 パソ コ ン やスＶケアアイテムが登場しています。外出

最近では、ブルーライトをカットするＵ

ＵＶケアアイテムを使う対策⑤ ブルーライトをカットする

す。

ダメージをブロックすることが大切で護フィルムを貼るのもオススメ。さらに、 体の中からもブルーライトのン に は ブ ル ー ラ イ ト を カ ット す る 液 晶 保

し ょ う 。 ま た 、 ス マ ー ト フォ ン や パ ソ コ

カ ッ ト で き る 眼 鏡 を 着 用 する よ う に し まには、ブルーライトがイ、青グマなどの対策

眼精疲労や、ドライア対策① ブルーライトをカットする
メガネをかける

ブルーライトで肌を老化させない
５つの対策

できやす くなっ てしま いま す。と 、 目 の 周 り の 筋 肉 も 固 くな り 、 シ ワ がで す 。 加 え て 、 長 時 間 目 を酷 使 し て い るが 、 肌 の く す み の 原 因 と なっ て し ま う のじ 、 副 腎 皮 質 刺 激 ホ ル モ ンを 生 成 。 こ れ

目を酷使することで脳がストレスを感り、肌のツヤにも影響を及ぼします。

が疲れると質の良い睡眠がとれなくな

そ れ 以 外 に も 、 ブ ル ー ラ イト の 影 響 で 目

ではもっぱら「できること」、つまり性能を指します。

計量スプーンの基礎知識

で、大さじや小さじの目安になります。大さじ 1 であれば「大さじ」「小さじ」といった言葉は耳にしたことがある

ペットボトルのキャップで 2～3 杯、と思います。初めて自炊をする人にとっては「大さじ 1」

小さじ 1 であれば 1 杯が目安です。と言われてもまったく見当がつかないかもしれません。また、普段

計量カップの基礎知識からよく自炊をする人も正確に計

計量スプーンとともに、よく使われるのが計量カップ。液ってみると、多すぎたり少なすぎ体の計測に多く使われますが、時に粉末でもカップで計るたりすることはよくあります。料理に慣れてくると目分量ことがあります。1 カップの分量は 200ml。

もできるようになってきますが、できるだけ最初はきちん

ちなみに、水であれば、1ml が 1g。200ml は 200g です。と計って作ることが、料理上手への近道です。

スケールを持っているのであれば、計量カップがなくても重さで計測できます。水だけでなく、酢やみりん、酒など大さじと小さじの分量も 1ml＝1g で換算して問題ありませんが、ケチャップや醤

大さじ 1＝15ml

油、味噌などは単純に重さでは計測できません。

小さじ 1＝5ml

大さじは小さじの 3 倍量だと頭に入れておくと、どちらかまた、間違えやすいのがお米の計量しか手元になくても、目安がつきやすくなります。

カップ。料理に使う計量カップとは分量が異なるので、注意が必要。

粉末と液体で違う計量スプーンの計り方

この 1 杯は、1 合＝150g＝180ml

塩や砂糖などの粉末は山盛りにすくです。やや目分量にはなりますが、って、その縁を平たいものですりき

お米用の計量カップを使って、1 杯＋1/9 量で 200ml にった状態です。「大さじ 1/2」とあなります。メモリがついている場合もあるので、それを上った場合は、すりきった上で、半分手く利用しましょう。に線を引き、片側を落とします。
さじにぎゅうぎゅうに詰めると、量がかわってしまうので、自然にすくうのが基本です。味噌やマヨネーズなどの計量カップの代わりになるものは？
■ペットボトル

粘度のあるものもすりきりで計ります。醤油やみりんなど最も見かけるペットボトルが 500ml。の液体は、表面張力で盛り上がっている状態です。「大さその半量は 250ml です。それよりも少なめに入れれば、じ 1/2」は、さじの半分の深さまで入れます。

おおよそ 200ml になります。また、250ml や 200ml のペットボトルもあるので、それを使えば、より正確なもの

出世魚で、せいご→ふっこ→すずきと成長によって名リンゴやバナナの切り口が変色するのはなぜ？
前が変わります。旬は、６～９月頃の白身魚です。え計量スプーンの代わりになるものは？
■カレースプーンとティースプーンに近づきます。

カレースプーンは大さじ 1、ティースプーンは小さじ 1 と■紙コップ・プラコップ

ほぼ同じ量と言われています。しかし実際計ってみると、紙コップやプラコップも様々なサイズがカレースプーンでは 10g、ティースプーンでは 4g となりありますが、ちょうど 1 カップにあたるました。スプーンによっても大きさに差があるので、直接200ml サイズが多いです。購入時に確認

調味料を注ぎ入れるよりは入れすぎを防ぐことができますれば、ちょうど計量カップと同じように使えます。また、す。あとは味見をしながら調整しましょう。

湯飲みやマグカップも 200ml 前後のものが多いようです。

らがピンとしていて皮がきれいなほど新鮮です。
果肉の中には“ポリフェノール”と“ポリフェノール酸化酵素”という 2 つの物質が含まれています。もともと、栄養成分は、ビタミンＡやＤが豊富です。他にもビタ
これらは果肉の細胞の別々の場所にあるのですが、切っミンＢ１、Ｅ、リン、鉄分、カリウムも含みます。
たりすりおろしたりすることによって混じり合ってし不飽和脂肪酸のＥＰＡ、ＤＨＡも含みます。
まいます。その状態で空気に触れると、ポリフェノールが空気中の酵素によって酸化し、果肉が赤茶色に変色しビタミンＤやリンは、骨や歯を丈夫にします。ビタミ
こちらもモノによってサイズは異なるので、正確には計るてしまうのです。
ンＡは、皮膚や粘膜、目の健康に働きます。ビタミン■ペットボトルのキャップ
リンゴやバナナのほかにも、モモ、ことは難しいですが、目安として使うことができます。

Ｂ１は、疲労回復に効果があります。ＥＰＡ、ＤＨＡ
メーカーや種類によって異なりますが 1 杯 5～7ml なの

アボカド、ナスなどポリフェノール
は、アレルギー症状改善やガン予防効果があります。の多い野菜や果物は、一般に切り口
ＤＨＡは、脳細胞を活性化させ記憶力を向上させます。
が変色しやすいものです。

ふとんのチリダニは、日干しと掃除機で退治する
このように切り口が変色する理由は、「表面が酸化することでカビや病気などから身を守るため」いう説があり
ハウスダストのチリダニは、気温が 20℃以上、湿度が 60けて、ふとんの裏表に掃除機をかけま～80％の高温多湿を好みます。雨が多くなるこれからの季

しょう。チリダニを通過させない高密節は要注意。晴れた日に干したふとんを部屋に入れる時度のふとんカバーを使うこともおススメです。

ますが、実はまだはっきりとは分かっていません。
は、室外でふとんを叩き、部屋に入れたらもうひと手間か