UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKAOBSAHObsahUživatelská příručka k hodinkám Polar UniteÚvodVyužívejte všech výhod hodinek Polar Unite
Webová služba Polar Flow
Začínáme
Nastavení hodinekMožnost A: Nastavení pomocí telefonu a aplikace Polar FlowMožnost B: Nastavení pomocí počítače
Možnost C: Nastavení v hodinkách
Jak používat řemínek hodinek Polar Unite
Funkce tlačítek a dotykový displej
Barevný dotykový displej
Zobrazení upozornění
Gesto pro aktivaci podsvícení
CiferníkyZměna stylu a barvy ciferníku
Aktivace podsvícení
Gesto pro aktivaci podsvícení
Režim Nerušit
Stále zapnuté podsvícení během tréninku
NabídkaRychlá nastavení
Párování telefonu s hodinkamiPřed spárováním telefonu:
Spárování telefonu:
Zrušení spárování
Aktualizace firmwaruPřes telefon nebo tabletPřes počítač
Nastavení
Obecná nastavení
Párování a synchronizace
Souvislé sledování TF
Režim Letadlo
NerušitOznámení z telefonu
Jednotky
Jazyk
Upozornění na nečinnost
Informace o hodinkách
Fyzická nastavení
Hmotnost
Výška
Datum narození
PohlavíFrekvence tréninku
Cíl aktivity
Preferovaná doba spánku
Maximální tepová frekvence
Klidová tepová frekvence
VO2max

2

2
6
6
7
7
8
8
10
10
10
11
12
12
12
13
13
16
17
17
17
17
17
19
20
20
20
21
21
21
21
23
23
23
23
23
23
23
23
24
24
24
24
24
25
25
25
25
25
25
26
26
27

Nastavení hodinek
Budík
Ciferník
Čas
Datum
První den v týdnu
Ikony na displeji
Restartování a resetování
Restartování hodinek
Resetování hodinek s obnovením továrního nastavení
Obnova továrního nastavení prostřednictvím FlowSync
Obnova továrního nastavení z hodinek
TréninkMěření tepové frekvence na zápěstí
Nošení hodinek při měření tepové frekvence na zápěstí nebo sledování spánku
Nošení hodinek, když neměří tepovou frekvenci na zápěstí nebo nesledují spánek / Nightly Recharge
Zahájení tréninku
Zahájení naplánovaného tréninku
Rychlá nabídka
Při tréninku
Procházení tréninkových náhledů
Nastavení časovačů
Intervalový časovač
Odpočítávací časovač
Trénink s cílemZměna fáze při fázovém tréninku
Upozornění
Přerušení/ukončení tréninku
Tréninkový přehled
Po tréninku
Tréninková data v aplikaci Polar Flow
Tréninková data ve webové službě Polar Flow
FunkcePřipojení k GPS
Chcete-li povolit GPS prostřednictvím mobilního telefonu
Smart CoachingMěření regenerace Nightly Recharge™
Podrobné informace o kvalitě ANS v aplikaci Polar Flow
Podrobné informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow
Pro cvičení
Pro spánek
Pro regulaci výdeje energie
Sledování spánku Sleep Plus Stages™
Průvodce denním tréninkem FitSpark™
Při tréninkuŘízené dechové cvičení Serene™
Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí
Před zahájením testu
Provedení testuVýsledky testuTřídy fyzické zdatnosti
Muži
Ženy
VO2maxBěžecký program Polar
Vytvoření běžeckého programu od Polaru
Zahájení běžeckého tréninku

3

27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
29
29
30
30
30
31
31
32
32
34
34
35
36
36
37
38
38
38
38
38
39
39
40
40
40
41
41
44
44
45
45
45
46
50
52
54
56
56
56
57
57
57
57
58
58
58
59

Sledujte své pokroky
Kardio zátěž
Training Benefit
Chytré kalorie
Souvislé sledování tepové frekvence
Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkáchNepřetržité sledování aktivity
Cíl aktivityÚdaje o aktivitě na hodinkách
Upozornění na nečinnostÚdaje o aktivitě v aplikaci Polar Flow a webové službě Flow
Activity Benefit
Sportovní profily
Zóny tepové frekvence
Zóny rychlosti
Nastavení zón rychlosti
Tréninkový cíl se zónami rychlosti
Při tréninku
Po tréninkuMěření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí
Oznámení z telefonu
Zapnutí funkce oznámení z telefonu
Nerušit
Zobrazení upozornění
Zdroje energiePřehled zdrojů energie
Podrobná analýza v mobilní aplikaci FlowRežim snímače TF
Chcete-li vypnout režim snímače tepové frekvence:Vyměnitelné řemínkyVýměna řemínku
Kompatibilní snímače
Optický snímač tepové frekvence Polar OH1
Snímač tepové frekvence Polar H10
Snímač tepové frekvence Polar H9
Párování snímačů s hodinkami
Spárování snímače tepové frekvence s hodinkami
Polar Flow
Aplikace Polar Flow
Tréninková dataÚdaje o aktivitě
Informace o spánku
Sportovní profily
Sdílení obrázků
Začínáme používat aplikaci Polar Flow
Webová služba Polar FlowDiář
ZprávyProgramySportovní profily v Polar Flow
Jak přidat sportovní profilZměna sportovního profilu
Plánování tréninku
Vytvoření tréninkového plánu pomocí Sezónního plánovače
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci a webové službě Polar Flow
Vytvoření cíle na základě oblíbeného tréninkového cíle
Synchronizování cílů do hodinek

4

59
59
60
61
61
61
63
63
63
63
64
64
64
65
65
65
65
65
66
66
66
66
66
66
67
67
67
67
68
68
68
69
69
69
70
70
70
71
71
71
71
71
71
71
71
72
72
72
72
73
73
74
75
75
76
78
78

Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci Polar Flow
Oblíbené položky
Přidání tréninkového cíle do oblíbených položek:Úprava oblíbené položky
Odstranění oblíbené položky
Synchronizace
Synchronizace s mobilní aplikací Polar Flow
Synchronizace s webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync
Důležité informace
BaterieŽivotnost baterie a provozní doba
Nabíjení baterie
Stav baterie a upozornění
Symbol stavu baterie
Upozornění na baterii
Péče o hodinkyUdržujte hodinky čisté
Pečlivě pečujte o optický snímač tepové frekvence
SkladováníServisBezpečnostní opatření
Rušivé vlivy při tréninku
Zdraví a trénink
Varování – Baterie uchovávetje mimo dosah dětíJak bezpečně používat výrobek značky Polar
Technické specifikace
Polar Unite
Software Polar FlowSync
Kompatibilita s mobilní aplikací Polar Flow
Vodotěsnost výrobků značky Polar
Informace o regulačních předpisech
Omezená mezinárodní záruka Polaru
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

5

79
81
81
81
81
81
81
82
83
83
83
83
84
84
84
85
85
85
85
86
86
86
86
87
87
88
88
89
89
89
90
90
91

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA K HODINKÁM POLAR UNITE
Tato uživatelská příručka vám pomůže začít pracovat s novými hodinkami. Chcete-li se podívat na instruktážní videaa přečíst si často kladené dotazy, přejděte na adresu support.polar.com/en/unite.

ÚVODGratulujeme, že jste si pořídili hodinky Polar Unite!
Fitness hodinky Polar Unite vám pomohou uvést trénink, regeneraci a běžný život do dokonalé rovnováhy. Hodinky Polar
Unite vás motivují k důslednému tréninku a díky jejich inteligentním funkcím se každodenní péče o fyzickou kondici
a zdraví stane přirozenou součástí vašeho života. Tyto hodinky jsou vybaveny funkcí měření tepové frekvence nazápěstí. Funkce sledování spánku Sleep Plus Stages™ monitoruje vaše fáze spánku (spánek REM, lehký spáneka hluboký spánek) a poskytne vám zpětnou vazbu a číselně vyjádřené hodnocení spánku. Nightly Recharge™ měříkaždou noc regeneraci a průvodce tréninkem FitSpark™ vám poskytne individuálně přizpůsobené vedení při cvičení nazákladě vaší připravenosti. Hodinky Polar Unite vám pomohou uvolnit se a zbavit se stresu pomocí řízeného dechového
cvičení Serene™. Můžete je také připojit k telefonu a používat GPS. Hodinky Polar Unite můžete přizpůsobit svému vkusu
různými řemínky a barevnými tématy ciferníku. Můžete je používat také na tréninkových lekcích Polar Club a vysílat dosystému Polar Club údaje o vaší tepové frekvenci.
Funkce Sleep Plus Stages automaticky sleduje množství a kvalitu vašeho spánku a ukazuje, jak dlouho jste senacházeli v jednotlivých fázích spánku. Slučuje prvky doby a kvality spánku do jedné snadno kontrolovatelné hodnoty,kterou je hodnocení spánku. Na základě porovnání s ukazateli dobrého nočního spánku, které vycházejí z aktuálníchvědeckých poznatků, vám hodnocení spánku sdělí, jak dobře jste spali. Porovnání prvků hodnocení spánku s vašíobvyklou hodnotou vám pomůže poznat, které aspekty denního režimu mohou ovlivňovat váš spánek a které z nich budemožná nutné upravit.
​Nightly Recharge™ je aplikace pro měření míry regenerace těla přes noc. Znázorňuje, jak se dokážete zotavit po dennínámaze. Váš stav Nightly Recharge vychází ze dvou prvků: ze spánku (kvalita spánku) a z míry zklidnění autonomního
nervového systému (ANS) během prvních hodin spánku (kvalita ANS). Oba prvky vznikají porovnáním hodnot z poslednínoci s vašimi obvyklými hodnotami za posledních 28 dní. Během noci hodinky automaticky měří jak kvalitu spánku, takkvalitu ANS. Na základě hodnot, které jsme naměřili, obdržíte v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené denní tipy
ohledně cvičení a tipy týkající se spánku a regulace výdeje energie pro zvlášť nepříjemné dny.
Průvodce tréninkem FitSpark™ nabízí každodenní cvičení na vyžádání, která jsou snadno dostupná přímo na
hodinkách. Cvičení jsou sestavena tak, aby odpovídala vaší kondici, tréninkové historii, regeneraci a připravenosti nazákladě stavu Nightly Recharge z předchozí noci. FitSpark vám každý den navrhuje 2–4 cvičení: jedno, které je pro vás
nejvhodnější, a až tři alternativy. Dostanete maximálně čtyři návrhy za den a celkem je k dispozici 19 různých cvičení.
Návrhy zahrnují cvičení z kategorií kardio, silový a podpůrný trénink.
Dechové cvičení Serene™ je nástroj na zvládání stresu, který vám pomůže uvolnit tělo a zklidnit mysl. Provede vás
pomalým bráničním dýcháním, které má prokazatelný přínos pro zdraví. Během dechového cvičení vám hodinky
poskytují biologickou zpětnou vazbu ohledně souladu mezi dýcháním a intervaly mezi tepy. Sledují čas, který trávíte
v zónách klidu – čas, kdy pomalé dýchání úspěšně ovlivňuje srdce v příznivé synchronii s rytmem dýchání.
Vyměnitelné řemínky vám umožňují přizpůsobit si hodinky svému stylu a každé situaci.
Naše produkty neustále vyvíjíme, aby uživatelům nabízely lepší funkce. Chcete-li, aby vaše hodinky byly
aktuální a fungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je k dispozici nová verze. Aktualizace
firmwaru zlepšují funkčnost hodinek a nabízejí nová vylepšení.

6VYUŽÍVEJTE VŠECH VÝHOD HODINEK POLAR UNITE
Hodinky můžete začít používat hned po vybalení z krabice, ale chcete-li využít jejich plného potenciálu, připojte je k naší
bezplatné aplikaci a webové službě Polar Flow.
Pořiďte si aplikaci Polar Flow v App Store® nebo Google PlayTM. Po tréninku hodinky synchronizujte s aplikací Flowa získejte okamžitý přehled a zpětnou vazbu ke svému tréninkovému výsledku a výkonu. Dejte o svých úspěších vědět
všem svým přátelům. V aplikaci Flow se můžete také podívat, jak jste spali a jak aktivní jste byli během dne.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOWPřeveďte svá tréninková data do webové služby Polar Flow pomocí aplikace FlowSync na počítači nebo pomocí aplikace
Polar Flow. Ve webové službě můžete plánovat trénink, sledovat své úspěchy, získat pokyny a podrobnou analýzu
tréninkových výsledků, aktivity a spánku. Dejte o svých úspěších vědět všem svým přátelům, najděte spřátelené
sportovce a získejte motivaci v tréninkových komunitách na sociálních sítích.
Toto vše naleznete na adrese flow.polar.com.

7ZAČÍNÁME
NASTAVENÍ HODINEK
Chcete-li hodinky probudit a nabít, připojte je k napájenému portu USB nebo nabíječce USB pomocí nabíjecího
adaptéru USB, který je součástí balení. Nabíjecí adaptér USB otočte tak, aby jeho piny odpovídaly pinům hodinek,a adaptér zasuňte na místo. Dbejte také na to, abyste nabíjecí adaptér USB připojili správným způsobem, tj. kontakty nanabíjecím adaptéru USB Polar Unite musí směřovat ke kontaktům v portu USB počítače nebo v nabíječce USB.
Pamatujte, že může chvíli trvat, než se na displeji zobrazí průběh dobíjení. Doporučujeme, abyste předtím, než začnete
hodinky používat, nabili baterii. Podrobné informace o tom, jak se baterie nabíjí, najdete v části Baterie.

Nabíjecí adaptér USB připojte nejprve k hodinkám a teprve potom k napájení. Nabíjecí adaptér USB
nenechávejte připojený k napájení bez hodinek.

Před nastavením hodinek zvolte jazyk a upřednostňovaný způsob nastavení. Hodinky vám nabídnou tři možnosti
nastavení: mezi možnostmi na displeji přecházejte potahováním nahoru nebo dolů. Klepnutím na displej potvrďte
vybranou položku.
A. Na telefonu: Mobilní nastavení je výhodné, jestliže nemáte přístup k počítači s USB portem, může všaktrvat déle. Tento způsob vyžaduje připojení k internetu.
B. Na počítači: Nastavení přes kabelové připojení k počítači je rychlejší a zároveň si při něm můžete
hodinky nabít. Budete k tomu ale potřebovat počítač. Tento způsob vyžaduje připojení k internetu.

8

A a B jsou doporučované možnosti. Můžete zadat všechny fyzické údaje potřebné k získánípřesných tréninkových dat najednou. Můžete si zvolit i jazyk a získat pro hodinky nejnovější
firmware.
C. V hodinkách: Jestliže nemáte kompatibilní mobilní zařízení ani přístup k počítači připojenému
k internetu, můžete nastavení provádět přímo v hodinkách. Pamatujte, že když provádíte nastavenípřímo v hodinkách, nejsou ještě připojené ke službě Polar Flow. Je důležité provést nastavení později
prostřednictvím možnosti A nebo B, abyste získali nejnovější aktualizace firmwaru pro hodinky Polar
Unite. V aplikaci Polar Flow můžete také zobrazovat podrobnější analýzu údajů o tréninku, aktivitě
a spánku.
Hodinky Polar Unite nemají vlastní snímač GPS, ale pokud je připojíte k GPS mobilního telefonu, můžete při
venkovních trénincích zaznamenávat trasu, rychlost, tempo a vzdálenost. Chcete-li používat Připojení
k GPS, musíte v telefonu provést příslušná nastavení (A).

9MOŽNOST A: NASTAVENÍ POMOCÍ TELEFONU A APLIKACE POLAR FLOW
Pozor, párování musíte provést v aplikaci Polar Flow, NIKOLI v nastavení Bluetooth na telefonu.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Během nastavování dbejte na to, aby hodinky a telefon byly blízko u sebe.
Zajistěte, aby byl telefon připojen k internetu, a zapněte Bluetooth.
Stáhněte si aplikaci Polar Flow z obchodu App Store nebo Google Play na telefonu.
Spusťte aplikaci Polar Flow na telefonu.
Aplikace Polar Flow rozpozná hodinky, pokud budou blízko, a vybídne vás ke spárování. Klepněte na tlačítko Startv aplikaci Polar Flow.
Jakmile se na telefonu zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda se kódy na hodinkácha telefonu shodují.
Přijměte na telefonu žádost o spárování zařízení Bluetooth.
Na hodinkách potvrďte kód PIN klepnutím na displej.
Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.
Přihlaste se pomocí svého účtu u Polaru, nebo si založte nový. Provedeme vás přihlášením a nastavením
v aplikaci.

Po dokončení nastavení klepněte na Uložit a synchronizovat a nastavení se synchronizuje do hodinek.
Budete-li vyzváni k aktualizaci firmwaru, připojte hodinky k napájení, aby proces nebyl přerušen,a aktualizaci potvrďte.

MOŽNOST B: NASTAVENÍ POMOCÍ POČÍTAČE
1. Přejděte na adresu flow.polar.com/start, stáhněte si do počítače software pro přenos dat Polar FlowSync
a potom jej nainstalujte.
2. Přihlaste se pomocí svého účtu u Polaru, nebo si založte nový. Pomocí přibaleného nabíjecího adaptéru USBpřipojte hodinky k USB portu počítače. Provedeme vás přihlášením a nastavením ve webové službě Polar Flow.

MOŽNOST C: NASTAVENÍ V HODINKÁCH
Upravujte hodnoty potahováním na displeji a klepnutím potvrďte svou volbu. Pokud se v kterémkoli okamžiku budete
chtít vrátit a nějaké nastavení změnit, mačkejte tlačítko ZPĚT, dokud se nedostanete k nastavení, které chcete změnit.
Pamatujte, že když provádíte nastavení přímo v hodinkách, nejsou ještě připojené ke službě Polar Flow.
Aktualizace firmwaru hodinek jsou k dispozici pouze prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohlihodinky a unikátní funkce Polar využívat naplno, je důležité, abyste později provedli další nastavení ve
webové službě nebo mobilní aplikaci Polar Flow podle pokynů u možnosti A nebo B.

10

JAK POUŽÍVAT ŘEMÍNEK HODINEK POLAR UNITE

1. Zasuňte čep do otvoru.
2. Zbývající část řemínku zasuňte do otvoru a skryjte.

Aby bylo možné přesně měřit tepovou frekvenci na zápěstí během tréninku nebo během sledování spánku,ujistěte se, že hodinky nosíte správně.

Podrobné pokyny pro výměnu řemínku naleznete v části Vyměnitelné řemínky.

11

FUNKCE TLAČÍTEK A DOTYKOVÝ DISPLEJ
Hodinky mají jedno tlačítko (ZPĚT), které plní různé funkce podle toho, v jaké situaci se používá. Níže uvedená tabulka
ukazuje, jaké funkce toto tlačítko plní v různých režimech.
Časový náhled

Vstup do nabídky
Stisknout
a podržet pro
spuštění párovánía synchronizace

NabídkaPředtréninkový režim

Při tréninku

Vrátit se na předchozíúroveň

Návrat do časového
náhleduPřerušit trénink jedním stisknutím.
Pokračovat klepnutím na displej.

Ponechat nastavení bezzměnyRozsvítit displej

Pro ukončení tréninku při jehopřerušení stisknout a podržet.

Zrušit výběr

Rozsvítit displej

Rozsvítit displej
Rozsvítit displej
Chcete-li hodinky
restartovat,
stiskněte apodržte 10
sekundBAREVNÝ DOTYKOVÝ DISPLEJ
Barevný dotykový displej umožňuje snadné listování mezi různými ciferníky, seznamy a nabídkami a také volbu položky
klepnutím na displej.
l
l
l
l
l

l
l

Klepnutím na displej potvrzujte volby a vybírejte položky.
Posunujte nabídku potahováním nahoru nebo dolů.
Potažením doleva nebo doprava během tréninku zobrazíte různé tréninkové náhledy.
V časovém náhledu můžete potažením doleva nebo doprava měnit ciferník hodinek.
Potažením dolů v časovém náhledu vstoupíte do nabídky rychlého nastavení (zámek displeje, nerušit, režim
letadlo).
Potažením nahoru v časovém náhledu zobrazíte upozornění.
Chcete-li zobrazit podrobnější informace, klepněte na displej.

Abyste zaručili správnou funkci dotykového displeje, veškeré nečistoty, pot a vodu setřete hadříkem. Dotykový displej
nelze spolehlivě ovládat s rukavicemi.
Uživatel nemůže změnit jas displeje.

ZOBRAZENÍ UPOZORNĚNÍ
Upozornění zobrazíte potažením na displeji zespodu nahoru nebo otočením zápěstí, abyste se podívali na hodinky
bezprostředně poté, co zavibrují. Červená tečka na spodním okraji signalizuje, že máte nová upozornění. Další informace
najdete v části Oznámení z telefonu.

12

GESTO PRO AKTIVACI PODSVÍCENÍ
Podsvícení se automaticky zapne, když otočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky.

CIFERNÍKY
Ciferníky hodinek Polar Unite vám sdělí mnohem víc než pouze správný čas. Z ciferníků hodinek můžete vyčíst aktuálnía relevantní informace včetně stavu aktivity, tepové frekvence, posledních tréninků, stavu Nightly Recharge a návrhů
k tréninku FitSpark na požádání a týdenní přehled. Potahováním doleva nebo doprava můžete přecházet mezi ciferníky
a klepnutím na určitý ciferník otevřete podrobnější zobrazení.
Hodinky Polar Unite podporují až deset různých ciferníků. Ciferníky, které se zobrazí na displeji v časovém náhledu,můžete vybrat volbou Nabídka > Náhledy ciferníků.
V Nastavení hodinek můžete vybrat mezi analogovým a digitálním zobrazením.

Upozorňujeme, že vzhled ciferníků a jejich obsah nelze měnit. Můžete však změnit barevné téma ciferníku.
Čas
Základní ciferník s časem a datem.

Aktivita
Sloupcový graf kolem ciferníku a procentní hodnota pod časem a datem ukazují, jakdaleko jste v plnění svého denního cíle aktivity.
Kromě toho můžete otevřít podrobnosti a zobrazit následující informace o své aktivitě zacelý den:lllPočet kroků, které jste zatím udělali. Množství a druhy tělesných pohybů jsou
zaznamenávány a převáděny na odhadovaný počet kroků.
Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste strávili fyzickou
aktivitou prospěšnou vašemu zdraví.
Funkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálili při tréninku i při denní aktivitě, a také
hodnotu BMR neboli bazálního metabolismu (minimální metabolická aktivitapotřebná k zachování života).

Další informace najdete v části Nepřetržité sledování aktivity.

13

Tepová frekvencePři používání funkce Souvislé sledování tepové frekvence měří hodinky nepřetržitě vašitepovou frekvenci a zobrazují ji na ciferníku Tepová frekvence.
Používáte-li funkci souvislého sledování tepové frekvence, budete moci sledovat nejvyšší
a nejnižší hodnotu tepové frekvence za den a zjistit, jaká byla vaše nejnižší tepová
frekvence za uplynulou noc. Funkci souvislého sledování tepové frekvence můžete na
hodinkách zapínat, vypínat a přepínat pouze na noční režim v nabídce Nastavení >Obecná nastavení > Souvislé sledování TF.
Další informace najdete v části Souvislé sledování tepové frekvence.

Pokud nepoužíváte funkci Souvislé sledování tepové frekvence, stále můžete rychle
zjistit svou aktuální tepovou frekvenci, aniž byste museli zahajovat trénink. Stačí
utáhnout řemínek hodinek, zvolit tento ciferník a po klepnutí na displej se zobrazí vašeaktuální tepová frekvence. Stisknutím tlačítka ZPĚT se vrátíte na ciferník Tepová
frekvence.

14

Poslední tréninky
Podívejte se, kolik času uplynulo od vašeho posledního tréninku a jakému sportu jste sevěnovali.
Při zobrazení podrobných informací dále uvidíte shrnutí tréninků za posledních čtrnáct
dní. Potahováním nahoru/dolů přejděte na požadovaný trénink a potom klepnutím na
displej otevřete přehled. Více informací najdete v části Tréninkový přehled.

Ciferník Nightly RechargeKdyž se vzbudíte, uvidíte svůj stav Nightly Recharge. Stav Nightly Recharge sděluje, jakposilující byl váš spánek během uplynulé noci. Nightly Recharge kombinuje naměřené
údaje o tom, do jaké míry se během prvních hodin spánku zklidnil autonomní nervový
systém (ANS) (kvalita ANS) a jak dobře jste spali (kvalita spánku). Po klepnutí na
Podrobnosti o kvalitě ANS nebo Podrobnosti o kvalitě spánku se zobrazí více informací.
Další informace najdete v části Měření regenerace Nightly Recharge™ nebo Sledování
spánku Sleep Plus Stages™.

Ciferník FitSpark
Hodinky vám navrhují nejvhodnější tréninkové cíle za základě vaší tréninkové historie,
fyzické kondice a aktuální míry regenerace. Klepnutím na ciferník zobrazíte všechny
navrhované tréninkové cíle. Klepnutím na jeden z navržených tréninkových cílů zobrazítepodrobné informace o konkrétním tréninkovém cíli.
Další informace najdete v části Průvodce denním tréninkem FitSpark.

Týdenní přehled

15

Zobrazení přehledu tréninkového týdne. Na displeji se zobrazí vaše celková doba tréninků
za týden rozdělená do různých tréninkových zón. Klepnutím na displej zobrazítepodrobnější údaje. Uvidíte vzdálenost, tréninky, celkové kalorie a čas strávený
v jednotlivých zónách tepové frekvence. Kromě toho si můžete prohlédnout shrnutí
a podrobnosti z minulého týdne i všechny tréninky naplánované na příští týden.
Přejděte dolů a klepnutím na displej zobrazte další informace o tréninku.
Vzhled ciferníků a jejich obsah nelze měnit.

Vaše jméno
Zobrazuje se čas, datum a vaše jméno.

ZMĚNA STYLU A BARVY CIFERNÍKU
Hodinky Polar si můžete přizpůsobit výběrem různých stylů a barev ciferníku ze sady předdefinovaných možností.
Chcete-li změnit styl a barvu ciferníku, přejděte na Nastavení > Nastavení hodinek > Ciferník > Digitální/Analogový.
Můžete si vybrat digitální nebo analogový. Poté zvolte styl.
U digitálního ciferníku naleznete volby Symetrie, Minuty uprostřed, Malá vteřinovka a Analogová vteřinovka.
Symetrie

Minuty uprostřed

Malá vteřinovka

U analogového ciferníku naleznete Klasický, Art deco, Lízátko a Perly.

16

Analogová vteřinovka

Klasické

Art deco

LízátkoPerly

K ciferníku si můžete vybrat i barevné téma. Dostupné barvy jsou červená, oranžová, žlutá, zelená, modrá, fialová, růžová
a broskvová.
V případě volby Digitální Symetrie nelze měnit barvu.

Ciferníky a jejich obsah nelze měnit s výjimkou změny jejich stylu a barvy.

AKTIVACE PODSVÍCENÍ
GESTO PRO AKTIVACI PODSVÍCENÍ
Podsvícení není trvale zapnuté, aby se šetřila baterie. Zapne se, když otočíte zápěstím, abyste se podívali na hodinky.
Kromě tréninku nelze podsvícení zapnout trvale.

REŽIM NERUŠIT

Pokud je zapnutý režim Nerušit, vypne se gesto pro aktivaci podsvícení. V režimu Nerušit můžete
aktivovat podsvícení stisknutím tlačítka. Další informace naleznete v části Rychlé nastavení.

STÁLE ZAPNUTÉ PODSVÍCENÍ BĚHEM TRÉNINKU
Chcete-li, aby během tréninku bylo stále zapnuté podsvícení: Potažením od horní hrany displeje směrem dolův časovém náhledu otevřete nabídku Rychlá nastavení. Klepněte na ikonu podsvícení a vyberte Stále zapnuto nebo
Automaticky. Při volbě možnosti Stále zapnuto bude displej svítit po celou dobu tréninku. Až skončíte trénink, nastavení
podsvícení se vrátí do výchozího automatického režimu.
Upozorňujeme, že při volbě Stále zapnuto se bude baterie vybíjet mnohem rychleji než s výchozím
nastavením.

NABÍDKA
Do nabídky se dostanete stisknutím tlačítka ZPĚT. Nabídku lze procházet potahováním nahoru nebo dolů. Výběr
potvrdíte klepnutím na displej a návrat provedete tlačítkem ZPĚT.
Zahájení tréninku
Zde můžete zahájit trénink. Chcete-li vstoupit do předtréninkového režimu a vybrat
sportovní profil, který chcete použít, klepněte na displej.
Podrobné pokyny naleznete v kapitole Zahájení tréninku.

17

Nastavení
V hodinkách můžete měnit následující nastavení:lll

Fyzická nastavení
Obecná nastavení
Nastavení hodinek

Další informace najdete v části Nastavení.
Kromě nastavení dostupných na hodinkách můžete upravovat sportovní
profily také ve webové službě a aplikaci Polar Flow. Hodinky si můžete
přizpůsobit nastavením oblíbených sportů a informací, které chcete přitréninku sledovat. Více informací najdete v části Sportovní profily ve Flow.

Časovače
V nabídce Časovače naleznete stopky a odpočítávací časovač.
StopkyChcete-li spustit stopky, nejprve klepněte na možnost Stopky a potom na ikonu
Chcete-li přidat kolo, klepněte na ikonu kola.

. Chcete-li stopky pozastavit, stiskněte

tlačítko ZPĚT.

Odpočítávací časovač
Odpočítávací časovač lze nastavit tak, aby odpočítával od přednastaveného času.
Klepněte na možnost Nastavit časovač, nastavte čas odpočítávání a potvrďte ho
klepnutím na ikonu. Po dokončení klepněte na možnost Start pro spuštění
odpočítávacího časovače.
Odpočítávací časovač se přidá na základní ciferník.

Po skončení odpočítávání vás hodinky upozorní vibrací. Klepnutím na ikonu
časovač znovu, případně můžete klepnout na ikonu
náhledu.

18

spustíte

pro zrušení a návrat do časovéhoBěhem tréninku můžete používat intervalový časovač a odpočítávací časovač.
V nastaveních sportovního profilu aplikace Flow přidejte náhledy časovače dotréninkových náhledů a synchronizujte nastavení s hodinkami. Další informace
o používání časovačů během tréninku najdete v kapitole Při tréninku.

Řízené dechové cvičení Serene
Nejprve klepněte na možnost Serene a potom klepnutím na možnost Spustit cvičení
zahajte dechové cvičení.
Další informace najdete v části Řízené dechové cvičení Serene™.

Test fyzické kondice
Chcete-li provést test fyzické kondice, nejprve klepněte na možnost Test fyzické kondicea potom na Uvolněte se a spusťte test.
Další informace najdete v části Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence nazápěstí.
Náhledy ciferníků
Zvolte, které ciferníky se zobrazí na displeji v časovém náhledu. Můžete zvolit:
l
l
l
l
l
l
l
l

Pouze časDenní aktivita
Souvislé sledování TF
Nightly RechargePrůvodce tréninkem FitSpark™
Poslední tréninkyTýdenní přehled
Vaše jméno

Musíte vybrat alespoň jeden náhled.

RYCHLÁ NASTAVENÍ
Nabídka rychlých nastaveníPotažením od horní hrany obrazovky směrem dolů otevřete nabídku Rychlá nastavení.
Procházejte ji potažením doleva nebo doprava a klepnutím zvolte funkci.
Chcete-li vybrat funkce, které se mají zobrazovat v rychlém nastavení, klepněte na
Z nabídky zámek displeje vyberte Budík, Odpočítávací časovač, Nerušit a Režim
Letadlo.
llBudík: Chcete-li upravit nastavení budíku, klikněte na ikonu budíku.
Zámek displeje: Chcete-li zamknout displej, klepněte na ikonu zámku displeje.

19

.

l

l

l

Chcete-li odemknout displej, na dvě sekundy stiskněte tlačítko ZPĚT.
Odpočítávací časovač: Potažením nahoru nebo dolů nastavte dobu odpočítávání
a klepnutím na zelenou ikonu zaškrtnutí potvrďte a spusťte odpočítávání.
Nerušit: Klepnutím na ikonu nerušit tuto funkci zapněte a dalším klepnutím jivypněte. Když je funkce nerušit zapnutá, nebudete dostávat žádná oznámení nebo
upozornění na volání. Také se vypne gesto pro aktivaci podsvícení.
Režim Letadlo: Klepnutím na ikonu režimu letadlo tuto funkci zapněte a dalším
klepnutím ji vypněte. Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové
komunikace s hodinkami. Můžete je stále používat, ale nefunguje synchronizace dats mobilní aplikací Polar Flow ani spojení s bezdrátovým příslušenstvím.

Ikona stavu baterie ukazuje, kolik energie zbývá v baterii.
Při tréninkull

Podsvícení: Klepněte na ikonu podsvícení a zvolte Stále zapnuto nebo
Automaticky. Při volbě možnosti Stále zapnuto bude displej svítit po celou dobu
tréninku. Až skončíte trénink, nastavení podsvícení se vrátí do výchozího
automatického režimu. Upozorňujeme, že při volbě Stále zapnuto se bude baterie
vybíjet mnohem rychleji než s výchozím nastavením.
Zámek displeje: Chcete-li zamknout displej, klepněte na ikonu zámku displeje.
Chcete-li odemknout displej, na dvě sekundy stiskněte tlačítko ZPĚT.

PÁROVÁNÍ TELEFONU S HODINKAMI
Před spárováním telefonu s hodinkami musíte hodinky nejprve nastavit prostřednictvím webové služby Polar Flow nebo
mobilní aplikace Polar Flow, jak je popsáno v kapitole Nastavení hodinek. Pokud jste nastavení hodinek prováděli
pomocí telefonu, jsou již spárované. Pokud jste nastavení prováděli pomocí počítače a chtěli byste hodinky používat
s aplikací Polar Flow, spárujte je s telefonem takto:Před spárováním telefonu:lll

Z App Store nebo Google Play si stáhněte aplikaci Polar Flow.
Dbejte na to, aby v telefonu bylo zapnuté Bluetooth a aby byl vypnutý režim letadlo.
Uživatelé se systémem Android: zkontrolujte, zda je v nastavení telefonu pro aplikaci Polar Flow povoleno
určování polohy.

Spárování telefonu:
1. V telefonu otevřete aplikaci Polar Flow a přihlaste se přes účet u Polaru, který jste vytvořili při nastavování
hodinek.

20Uživatelé se systémem Android: Pokud používáte několik zařízení od Polaru kompatibilníchs aplikací Polar Flow, vyberte v aplikaci jako aktivní zařízení Polar Unite. Aplikace Polar Flow tak budevědět, že se má připojit k hodinkám. V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Zařízení a vyberte
Polar Unite.
2. Na hodinkách v časovém režimu stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT NEBO přejděte do Nastavení > Obecná
nastavení > Párování a synchronizace > Spárovat a synchronizovat telefon a klepněte na displej.
3. Na hodinkách se zobrazí Otevřete aplikaci Flow a přibližte telefon k hodinkám.
4. Jakmile se na telefonu zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda se kódy na hodinkácha telefonu shodují.
5. Přijměte na telefonu žádost o spárování zařízení Bluetooth.
6. Potvrďte kód PIN na hodinkách.
7. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.

ZRUŠENÍ SPÁROVÁNÍ
Spárování s telefonem zrušíte následovně:1. Přejděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovaná zařízení a klepněte na
displej.
2. Klepnutím na název na displeji vyberte zařízení, které chcete odebrat.
3. Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte volbu klepnutím na displej.
4. Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

AKTUALIZACE FIRMWARU
Chcete-li, aby vaše hodinky byly aktuální a fungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je k dispozici nováverze. Aktualizace firmwaru jsou poskytovány pro zlepšení funkčnosti hodinek.
Při aktualizaci firmwaru neztratíte žádná data. Před zahájením aktualizace jsou data z hodinek zálohována
do webové služby Flow.

PŘES TELEFON NEBO TABLET
Firmware můžete aktualizovat přes telefon, jestliže používáte mobilní aplikaci Polar Flow k synchronizaci dat o tréninku
a aktivitě. Tato aplikace vás upozorní, když bude aktualizace k dispozici, a poslouží vám jako průvodce její instalací. Pro
zajištění bezchybné aktualizace doporučujeme hodinky před jejím spuštěním připojit ke zdroji napájení.
Bezdrátová aktualizace firmwaru může trvat až 20 minut, v závislosti na připojení.

PŘES POČÍTAČ
Kdykoli je k dispozici nová verze firmwaru, aplikace FlowSync vás upozorní, když hodinky připojíte k počítači. Aktualizace
firmwaru se stahují prostřednictvím FlowSync.
Chcete-li aktualizovat firmware:
1. Pomocí přibaleného nabíjecího adaptéru USB připojte hodinky k počítači. Nabíjecí adaptér USB otočte tak, aby
jeho piny odpovídaly pinům hodinek, a adaptér zasuňte na místo. Zároveň zkontrolujte, zda nabíjecí adaptér USBpřipojujete správným způsobem, tzn. čtyři kolíky na nabíjecím adaptéru USB Polar Unite musí směřovat kečtyřem kolíkům portu USB počítače nebo nabíječky USB..

21

2. FlowSync začne zálohovat vaše data.
3. Po synchronizaci budete vyzváni k aktualizaci firmwaru.
4. Zvolte Ano. Nainstaluje se nový firmware (může to trvat až 10 minut) a hodinky se restartují. Počkejte, dokud se
aktualizace firmwaru nedokončí, teprve poté odpojte hodinky od počítače.

22

NASTAVENÍ
OBECNÁ NASTAVENÍ
Chcete-li zobrazit a upravit obecná nastavení, stiskněte v časovém náhledu tlačítko, rolujte nabídkou dolů a klepněte na
Nastavení a poté na Obecná nastavení.
Ve funkci Obecná nastavení naleznete:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Párování a synchronizace
Souvislé sledování TF
Režim Letadlo
NerušitOznámení z telefonu
Jednotky
Jazyk
Upozornění na nečinnost
Informace o hodinkáchPÁROVÁNÍ A SYNCHRONIZACEll

Párování a synchronizace telefonu / Párování senzorů a jiných zařízení: Párování snímačů nebo telefonů
s hodinkami. Synchronizace dat s aplikací Polar Flow.
Spárovaná zařízení: Zobrazení všech zařízení, která jste spárovali s hodinkami. Mohou mezi nimi být snímače
tepové frekvence a telefony.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TF
Nastavení funkce souvislého sledování tepové frekvence na Zap., Vyp. nebo Pouze v noci. Další informace najdetev části Souvislé sledování tepové frekvence.

REŽIM LETADLO
Zvolte Zap. nebo Vyp.
Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové komunikace s hodinkami. Můžete je stále používat, alenefunguje synchronizace dat s mobilní aplikací Polar Flow ani spojení s bezdrátovým příslušenstvím.

NERUŠIT
Nastavení funkce Nerušit na Zap., Vyp. nebo Zap. ( - ). Nastavte dobu, kdy platí zákaz vyrušování. Zvolte časový úsekvolbami Začíná v a Končí v. Po dokončení nastavení nebudete dostávat žádná oznámení nebo upozornění na volání.
Také se vypne gesto pro aktivaci podsvícení.

OZNÁMENÍ Z TELEFONUKdyž netrénujete, nastavte oznámení z telefonu na Vyp. nebo Zap.. Pamatujte, že během tréninku nebudete dostávatžádná upozornění.

JEDNOTKY
Zvolte si metrické (kg, cm) nebo imperiální (lb, ft) jednotky. Nastavte si jednotky hmotnosti, výšky, vzdálenosti a
rychlosti.

23

JAZYKMůžete si zvolit jazyk, který budete chtít na hodinkách používat. Vaše hodinky podporují tyto jazyky: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi,
Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 a Türkçe.

UPOZORNĚNÍ NA NEČINNOST
Nastavte upozornění na nečinnost na Zap. nebo Vyp.

INFORMACE O HODINKÁCH
Podívejte se na identifikační číslo hodinek, verzi firmwaru, model HW a regulační štítky pro Polar Unite. Také můžete
hodinky restartovat, vypnout nebo resetovat veškerá data a nastavení.

Restartování: Vyskytnou-li se s hodinkami nějaké potíže, zkuste je restartovat. Restartováním hodinek se nesmažou
žádná nastavení ani vaše osobní údaje v nich uložené. Hodinky můžete restartovat také stisknutím a podržením tlačítka
OK na 10 sekund.
Vypnutí: Vypněte hodinky. Chcete-li je znovu zapnout, stiskněte a podržte tlačítko.
Resetování všech dat a nastavení: Resetujte hodinky s obnovením továrního nastavení. Tímto se odstraní všechna dataa nastavení hodinek.

FYZICKÁ NASTAVENÍ
Chcete-li zobrazit a upravit fyzických nastavení, stiskněte v časovém náhledu tlačítko, rolujte nabídkou dolů a klepněte
na Nastavení a poté na Fyzická nastavení.
Je důležité, abyste u fyzických nastavení uvedli přesné hodnoty, zejména u hmotnosti, výšky, data narození a pohlaví,
protože mají vliv na přesnost měřených hodnot, jako jsou limity zón tepové frekvence nebo výdej kalorií.
Ve funkci Fyzická nastavení naleznete:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Hmotnost
Výška
Datum narození
PohlavíFrekvence tréninku
Cíl aktivity
Preferovaná doba spánku
Maximální tepová frekvence
Klidová tepová frekvence
VO2maxHMOTNOST
Zadejte svou hmotnost v kilogramech (kg) nebo librách (lbs).

24

VÝŠKA
Zadejte svou výšku v centimetrech (metrické) nebo ve stopách a palcích (imperiální).

DATUM NAROZENÍ
Zadejte datum narození. Pořadí, ve kterém se zobrazuje den a měsíc, závisí na tom, jaký formát času a data jste vybrali(24h: den - měsíc - rok / 12h: měsíc - den - rok).

POHLAVÍ
Vyberte Muž nebo Žena.

FREKVENCE TRÉNINKU
Frekvence tréninku představuje hodnocení úrovně vaší dlouhodobé fyzické aktivity. Zvolte možnost, která nejvíce
odpovídá celkovému množství a intenzitě vaší fyzické aktivity za poslední tři měsíce.
l

l

l

l

l

l

Příležitostně (0-1 h/týden): Nevěnujete se pravidelně rekreačního sportu ani náročným fyzickým aktivitám; např.
chodíte jen pro potěšení nebo pouze příležitostně cvičíte dostatečně intenzivně, abyste se zadýchali nebo zpotili.
Pravidelně (1-3 h/týden): Pravidelně se účastníte rekreačních sportů, např. běháte 5-10 km týdně či trávíte 1-3
hodiny týdně srovnatelnou fyzickou aktivitou nebo vaše práce vyžaduje mírnou fyzickou aktivitu.
Často (3-5 h/týden): Nejméně třikrát týdně se věnujete intenzivní fyzické aktivitě, např. běháte 20-50 km týdně či
trávíte 3-5 hodin týdně srovnatelnou fyzickou aktivitou.
Velmi často (5-8 h/týden): Nejméně pětkrát týdně se věnujete intenzivní fyzické aktivitě a někdy se zúčastníte
hromadných sportovních akcí.
Poloprofesionálně (8-12 h/týden): Téměř denně se věnujete intenzivní fyzické aktivitě a trénujete proto, abyste
zlepšili svou výkonnost na závodech a soutěžích.
Profesionálně (12+ h/týden): Jste vytrvalostní sportovec. Věnujete se intenzivní fyzické aktivitě a trénujete proto,
abyste zlepšili svou výkonnost na závodech a soutěžích.

CÍL AKTIVITY
Cíl denní aktivity nabízí praktický způsob, jak zjistit svoji skutečnou aktivitu v běžném životě. Můžete si zde vybratúroveň typické aktivity ze tří možností a poté zjistit, jak musíte být aktivní, abyste svého cíle denní aktivity dosáhli.
Potřebný čas ke splnění cíle denní aktivity závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, a na intenzitě vašich aktivit. Na míru
intenzity, s jakou byste měli cíl denní aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví.
Úroveň 1
Pokud málo sportujete, hodně sedíte a do práce a zpět jezdíte autem nebo veřejnými dopravními prostředky, potom vám
doporučujeme tuto úroveň aktivity.
Úroveň 2
Trávíte-li většinu času na nohou, ať už z povahy práce, kterou vykonáváte, nebo při plnění každodenních povinností, toto
je ta správná úroveň aktivity pro vás.
Úroveň 3
Pokud vykonáváte fyzicky namáhavou práci, sportujete, anebo jste nějakým jiným způsobem vedeni k pohybu a fyzické
aktivitě, potom je pro vás vhodná tato úroveň aktivity.

PREFEROVANÁ DOBA SPÁNKU
Nastavte si preferovanou dobu spánku, která určuje, jak dlouho chcete každou noc spát. Výchozí nastavení odpovídá
doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospělé od 18 do 64 let). Pokud máte
pocit, že osm hodin spánku je pro vás příliš mnoho nebo příliš málo, doporučujeme upravit preferovanou dobu spánku
tak, aby vyhovovala vašim individuálním potřebám. Takto získáte přesnou zpětnou vazbu o skutečné době spánku
v porovnání s preferovanou dobou spánku.

25

MAXIMÁLNÍ TEPOVÁ FREKVENCE
Nastavte svou maximální tepovou frekvenci, pokud ji znáte. Pokud tuto hodnotu nastavujete poprvé, zobrazí se jakovýchozí nastavení vaše maximální tepová frekvence stanovená podle věku (220 – věk).
TFmax slouží k odhadu výdeje energie. TFmax je nejvyšší počet tepů za minutu při maximální fyzické námaze.
Nejpřesnější metodou pro stanovení vaší individuální maximální tepová frekvence je laboratorní test maximální zátěže.
TFmax je také rozhodujícím parametrem pro stanovení intenzity tréninku. Tato hodnota je individuální a závisí na věkua dědičných faktorech.

KLIDOVÁ TEPOVÁ FREKVENCE
Klidová tepová frekvence je minimální počet tepů za minutu (bpm) při úplném klidu a bez vyrušování. Klidovou tepovou
frekvenci ovlivňuje věk, úroveň fyzické kondice, genetika, zdravotní stav a pohlaví. Typické hodnoty u dospělého člověka
jsou v rozmezí 55–75 tepů/min, avšak klidová tepová frekvence může být podstatně nižší, například pokud jste velmi
zdatní.
Klidovou tepovou frekvenci je nejlepší měřit ráno hned po probuzení po vydatném spánku. Můžete si nejprve zajít na
toaletu, pokud se pak budete cítit uvolněnější. Před měřením byste neměli absolvovat namáhavý trénink a měli byste mít
po předchozích aktivitách zcela zregenerované tělo. Měření byste měli provést více než jednou, nejlépe v po sobějdoucích dnech, a z nich vypočítat svoji průměrnou klidovou tepovou frekvenci.

26

Chcete-li změřit klidovou tepovou frekvenci:
1. Nasaďte si hodinky. Lehněte si na záda a uvolněte se.
2. Přibližně po jedné minutě na hodinkách spusťte trénink. Vyberte libovolný sportovní profil, třeba Jiné halové
sporty.
3. Asi tři až pět minut klidně ležte a lehce dýchejte. Během měření nesledujte tréninková data.
4. Na zařízení Polar ukončete trénink. Synchronizujte hodinky s aplikací nebo webovou službou Polar Flowa v tréninkovém přehledu vyhledejte hodnotu nejnižší tepové frekvence (TF min) – to je vaše klidová tepová
frekvence. Ve fyzických nastaveních aplikace Polar Flow aktualizujte svoji klidovou tepovou frekvenci.

VO2MAX
Zadejte svoji VO2max.
VO2max (maximální spotřeba kyslíku, maximální aerobní silový výkon) je maximální míra spotřeby kyslíku při cvičení
s maximální zátěží; přímo souvisí s maximální kapacitou srdce dodávat krev do svalů. VO2max lze změřit nebo
odhadnout pomocí testů fyzické kondice (např. test maximální tréninkové zátěže a test submaximální tréninkovézátěže). K odhadnutí hodnoty VO2max a jejímu aktualizování podle vašich fyzických nastavení můžete použít test fyzické
kondice Polar s funkcí měření tepové frekvence na zápěstí.

NASTAVENÍ HODINEKPro náhled a změnu nastavení hodinek jděte do Nastavení > Nastavení hodinek
V Nastavení hodinek naleznete:
l
l
l
l
l

Budík:
Ciferník
Čas
Datum
První den v týdnu

BUDÍK
Nastavení opakování buzení: Vypnuto, Jednou, Pondělí až pátek nebo Každý den. Pokud vyberete Jednou, Pondělí až
Pátek nebo Každý den, nastavte rovněž čas zvonění. Budík můžete nastavit také pomocí nabídky Rychlá nastavení.
Když je budík zapnutý, v časovém náhledu se zobrazuje ikona budíku.

CIFERNÍK
Vyberte si ciferník:llAnalogový
Digitální

Chcete-li změnit barevné téma ciferníku, klepněte na Barevné téma hodinek.
Upozorňujeme, že vzhled ciferníků a jejich obsah nelze s výjimkou barevného tématu ciferníku měnit.

ČAS
Nastavení formátu času: 24 h nebo 12 h. Potom nastavte aktuální čas.
Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Polar Flow se čas automaticky aktualizuje.

27

DATUM
Nastavte datum. Nastavte rovněž Formát data. Můžete si vybrat z mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr,
rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr nebo rrrr.mm.dd.
Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Polar Flow se datum automaticky aktualizuje.

PRVNÍ DEN V TÝDNU
Vyberte první den v týdnu. Zvolte si pondělí, sobota nebo neděle.
Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Polar Flow se první den v týdnu automaticky aktualizuje.

IKONY NA DISPLEJIRežim letadlo je zapnutý. Aktivací režimu letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové komunikace s hodinkami.
Můžete je stále používat, ale nefunguje synchronizace dat s mobilní aplikací Polar Flow ani spojení s bezdrátovým
příslušenstvím.
Režim nerušit je zapnutý. Když je funkce nerušit zapnutá, nebudete dostávat žádná oznámení nebo upozornění na
volání. Také se vypne gesto pro aktivaci podsvícení.

Je nastaven budík s vibracemi. Chcete-li nastavit budík, přejděte na Nastavení > Nastavení hodinek > Budík.

Váš spárovaný telefon je odpojen a máte zapnutá oznámení. Zkontrolujte, zda se váš telefon nachází v dosahu
Bluetooth hodinek a zda je v telefonu zapnuto Bluetooth.

Zámek displeje je zapnutý. Chcete-li odemknout displej, na dvě sekundy stiskněte tlačítko ZPĚT.

RESTARTOVÁNÍ A RESETOVÁNÍ
Vyskytnou-li se s hodinkami nějaké potíže, zkuste je restartovat. Restartováním hodinek se nesmažou žádná nastavení
ani vaše osobní údaje v nich uložené.

RESTARTOVÁNÍ HODINEK
Stisknutím tlačítka přejděte do hlavní nabídky, potahováním najděte Nastavení a přejděte do Nastavení > Obecná
nastavení > Informace o hodinkách > a potáhněte až dolů na Restartovat. Nejprve klepněte na možnost Restartovat
a potom klepnutím na ikonu
potvrďte restartování.
Hodinky můžete restartovat také stisknutím a podržením tlačítka OK na 10 sekund.

RESETOVÁNÍ HODINEK S OBNOVENÍM TOVÁRNÍHO NASTAVENÍ
Pokud restartování hodinek nepomůže, můžete je resetovat, aby se obnovilo tovární nastavení. Upozorňujeme, žeobnovením továrního nastavení se z hodinek odstraní všechny osobní údaje a všechna nastavení a budete je muset28

znovu nastavit k vašemu osobnímu používání. Všechna data z hodinek, která byla synchronizována s vaším účtem Flow,jsou v bezpečí. Obnovu továrního nastavení můžete provést prostřednictvím FlowSync nebo přímo na hodinkách.

Obnova továrního nastavení prostřednictvím FlowSync
1. Přejděte na adresu flow.polar.com/start, stáhněte si do počítače software pro přenos dat Polar FlowSync
a potom jej nainstalujte.
2. Připojte hodinky k USB portu počítače.
3. Otevřete nastavení v softwaru FlowSync.
4. Stiskněte tlačítko Obnova továrního nastavení.
5. Pokud k synchronizaci používáte aplikaci Polar Flow, zkontrolujte seznam spárovaných zařízení Bluetoothv telefonu a pokud zde hodinky naleznete, odeberte je.
Nyní budete muset znovu nastavit hodinky buď prostřednictvím mobilního telefonu, nebo počítače. Pamatujte, že při
nastavování musíte použít stejný účet u Polaru, jaký jste používali před obnovou.

Obnova továrního nastavení z hodinek
1.
2.
3.
4.
5.

Stisknutím tlačítka přejděte do hlavní nabídky, potažením dolů najděte Nastavení.
Vyberte Nastavení > Obecná nastavení > Informace o hodinkách.
Potáhněte až dolů na Resetování všech dat a nastavení.
Nejprve klepněte na Resetování všech dat a nastavení.
Potom klepnutím na ikonu
potvrďte obnovu továrního nastavení.

Nyní budete muset znovu nastavit hodinky buď prostřednictvím mobilního telefonu, nebo počítače. Jen si zapamatujte,
že při nastavování musíte použít stejný účet u Polaru, jaký jste používali před obnovou.

29

TRÉNINKMĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ
Hodinky měří tepovou frekvenci na zápěstí pomocí snímače s fúzní technologií Polar Precision Prime™. Tato inovacev měření tepové frekvence kombinuje optické měření tepové frekvence s měřením z kontaktu s pokožkou, aby sevyloučily veškeré rušivé vlivy pohybů, které by mohly zkreslit signál tepové frekvence. Měří tepovou frekvenci přesně i při
nejnáročnějších trénincích a podmínkách.
I když v průběhu cvičení dostáváte mnoho subjektivních signálů o tom, jak se vaše tělo s fyzickou zátěží vyrovnává(namáhavost cvičení, rytmus dechu, fyzické počitky), žádný z nich není tak spolehlivý jako měření tepové frekvence. To
je objektivní a je ovlivněno vnitřními i vnějšími faktory, což znamená, že budete mít k dispozici spolehlivý ukazatel své
fyzické kondice.

NOŠENÍ HODINEK PŘI MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ NEBO SLEDOVÁNÍ
SPÁNKUAby bylo možné přesně měřit tepovou frekvenci na zápěstí během tréninku pomocí funkcí Souvislé sledování tepové
frekvence a Nightly Recharge nebo během sledování spánku pomocí funkce Sleep Plus Stages, ujistěte se, že hodinky
nosíte správně:lll

Hodinky noste na vrchní části zápěstí, alespoň na šířku prstu od zápěstních kůstek (viz obrázek níže).
Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí. Snímač na zadní straně se musí neustále dotýkat pokožky a hodinky by
se na ruce neměly pohybovat. Chcete-li zkontrolovat, zda není řemínek příliš volný, zlehka jej z obou stran pažezatlačte nahoru a zkontrolujte, zda se snímač nezvedá z pokožky. Pokud takto zatlačíte na řemínek, neměli bystevidět světlo LED diod snímače.
Chcete-li dosáhnout co nejpřesnějšího měření tepové frekvence, nasaďte si hodinky několik minut před zahájenímměření tepové frekvence. Je také dobré zahřát pokožku, pokud vám ruce a pokožka snadno prochladnou. Předtréninkem je potřeba rozproudit krev!

Během tréninku byste si měli posunout hodinky Polar dále od zápěstních kůstek a nosit řemínek víceutažený, aby se pokud možno minimalizovaly veškeré vedlejší pohyby hodinek. Před zahájením tréninku
počkejte několik minut, aby se pokožka přizpůsobila hodinkám Polar. Po tréninku trochu povolte řemínek.
Jestliže máte na zápěstí tetování, nepřikládejte snímač přímo na ně, protože tetování může zamezit přesnému měření.
U sportovních disciplín, kde je obtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilní poloze, nebo kde dochází
v blízkosti snímače ke svalovému a šlachovému napětí nebo pohybu, doporučujeme používat snímač tepové frekvence
Polar s hrudním popruhem, který zajistí nejpřesnější měření tepové frekvence. Vaše hodinky jsou kompatibilní sesnímači tepové frekvence Bluetooth®, jako například Polar H10 nebo Polar H9. Snímače tepové frekvence Polar H10 a
H9 dokáží pohotověji reagovat na rychlé zvýšení či pokles tepové frekvence, a proto jsou ideální volbou pro intervalovétréninky s rychlými sprinty.

30

Chcete-li dosáhnout co nejpřesnějšího měření tepové frekvence na zápěstí, udržujte hodinky čisté a chraňte
je před poškrábáním. Po tréninku, při kterém jste se zpotili, doporučujeme hodinky umýt jemným mýdlovým
roztokem a opláchnout pod tekoucí vodou. Poté je vytřete do sucha měkkým hadříkem. Před nabíjením jenechte úplně uschnout.

NOŠENÍ HODINEK, KDYŽ NEMĚŘÍ TEPOVOU FREKVENCI NA ZÁPĚSTÍ NEBO NESLEDUJÍ
SPÁNEK / NIGHTLY RECHARGE
Trochu povolte řemínek, aby bylo nošení pohodlnější a pokožka mohla dýchat. Hodinky noste jako běžné hodinky.
Čas od času je dobré nechat zápěstí oddechnout, zvláště pokud máte citlivou pokožku. Odepněte hodinkya nabijte je. Vaše pokožka i hodinky si tak budou moci odpočinout a připravit se na další trénink.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU
1. Nasaďte si hodinky a utáhněte řemínek.
2. Chcete-li aktivovat předtréninkový režim, stiskněte tlačítko ZPĚT pro vstup do hlavní nabídky a klepněte namožnost Zahájit trénink.
Z předtréninkového režimu můžete vstoupit do rychlé nabídky klepnutím na ikonu
rychlé nabídky. Možnosti zobrazené v rychlé nabídce závisí na zvoleném
sportu a na tom, zda používáte GPS.
Můžete například vybrat oblíbený tréninkový cíl, kterého chcete dosáhnout,a přidávat časovače do svých tréninkových náhledů. Další informace viz Rychlá
nabídka.
Po výběru se hodinky vrátí do předtréninkového režimu.
3. Procházením vyberte svůj preferovaný sport.
4. V předtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci a satelitní signál GPS(pokud se pro váš sport používají), abyste zajistili, že vaše tréninková data budou přesná.
5. Chcete-li zachytit satelitní signál GPS:lJděte s mobilním telefonem a hodinkami ven, kde nejsou vysoké budovy a stromy.
lOtevřete aplikaci Polar Flow a mějte telefon v blízkosti hodinek.
lDržte hodinky v nehybné poloze a při vyhledávání GPS signálu se jich nedotýkejte.
Hodinky Polar Unite nemají vlastní snímač GPS, ale pokud je připojíte k GPS mobilního telefonu,můžete při venkovních trénincích zaznamenávat trasu, rychlost, tempo a vzdálenost. Pokyny propoužití GPS prostřednictvím mobilního telefonu naleznete v části Připojení k GPS

Pokud jste s hodinkami spárovali snímač Bluetooth, který je samostatným příslušenstvím, začnou
hodinky automaticky vyhledávat také signál snímače.

31

Jakmile je funkce GPS připravena, kroužek kolem ikonky připojeného
GPS se zobrazí zeleně. Hodinky vás upozorní vibrací.

To, že hodinky zachytily tepovou frekvenci, poznáte podle toho, že sevám zobrazí vaše tepová frekvence.

Pokud používáte snímač tepové frekvence Polar, který je spárovaný
s hodinkami, hodinky k měření tepové frekvence při tréninku automaticky použijí
připojený snímač. Modrý kroužek kolem symbolu tepové frekvence znamená, žehodinky k měření tepové frekvence používají připojený snímač.
6. Až budou nalezeny všechny signály, klepnutím na displej spusťte záznam tréninku.
Další informace o tom, co můžete s hodinkami při tréninku dělat, najdete v kapitole Při tréninku.

ZAHÁJENÍ NAPLÁNOVANÉHO TRÉNINKU
V aplikaci a webové službě Polar Flow si můžete naplánovat trénink a vytvořit podrobné tréninkové cíle, které pakmůžete synchronizací přenést do hodinek.
Chcete-li zahájit trénink naplánovaný na aktuální den:
1. Vstupte do předtréninkového režimu tak, že nejprve stisknete tlačítko ZPĚT a potom klepnete na možnost Zahájit
trénink.
2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace o tréninkovém cíli, klepněte na ikonu.

4. Pro návrat do předtréninkového režimu klepněte na Zahájit a vyberte sportovní profil, který chcete použít.
5. Jakmile hodinky najdou všechny signály, klepněte na displej. Na displeji se zobrazí Záznam zahájen a můžete
začít trénovat.
Hodinky vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle. Další informace najdete v kapitole Při tréninku.

Vaše naplánované tréninkové cíle budou zahrnuty také v připomínkách k tréninku FitSpark.

RYCHLÁ NABÍDKA
Z předtréninkového režimu a během pozastaveného tréninku můžete vstoupit do rychlé nabídky klepnutím na ikonu
rychlé nabídky.

32Možnosti zobrazené v rychlé nabídce závisí na zvoleném sportu a na tom, zda používáte GPS.
Připomínky k tréninku:Připomínky k tréninku zobrazují návrhy FitSpark týkající se denního tréninku.
Oblíbené:
V nabídce Oblíbené naleznete tréninkové cíle, které jste si uložili do oblíbených položek ve webovéslužbě Flow a synchronizovali se svými hodinkami. Vyberte si oblíbený tréninkový cíl, kterého
chcete dosáhnout. Po výběru se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit
trénink.
Další informace viz Oblíbené.
Intervalový časovač:Můžete si nastavit intervalové časovače v závislosti na čase nebo vzdálenosti pro přesné plánovánítréninkových a odpočinkových fází intervalového tréninku.
Chcete-li pro trénink přidat intervalový časovač do tréninkových náhledů, vyberte Časovač pro tento
trénink > Zap.. Můžete použít dříve nastavený časovač, nebo vytvořit nový časovač návratem do
rychlé nabídky a volbami možností Intervalový časovač > Nastavit časovač:
1. Vyberte možnost V závislosti na čase nebo V závislosti na vzdálenosti: V závislosti na
čase: Nastavte na časovači minuty a sekundy a klepněte na ikonu. V závislosti na
vzdálenosti: Nastavte na časovači vzdálenost a klepněte na ikonu. Zobrazí se text

Nastavit další časovač? Chcete-li nastavit další časovač, klepněte na ikonu.

2. Po dokončení se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit trénink.
Časovač se spustí, až zahájíte trénink.
Další informace najdete v části Při tréninku.
Odpočítávací časovač:
Chcete-li pro trénink přidat odpočítávací časovač do tréninkových náhledů, vyberte Časovač pro
tento trénink > Zap.. Můžete použít dříve nastavený časovač, nebo vytvořit nový časovač návratem
do rychlé nabídky a volbami možností Odpočítávací časovač > Nast. časovač. Nastavte časodpočítávání a potvrďte ho klepnutím na ikonu. Po dokončení se hodinky vrátí dopředtréninkového režimu, kde můžete zahájit trénink. Časovač se spustí, až zahájíte trénink.
Další informace najdete v části Při tréninku.
Pokud pro svůj trénink vyberete tréninkový cíl, možnosti Oblíbené a Připomínky k tréninku v rychlé nabídce budoupřeškrtnuté. Je to proto, že pro trénink můžete zvolit pouze jeden cíl. Chcete-li změnit cíl, vyberte přeškrtnutou možnost
a budete dotázáni, zda chcete změnit svůj cíl. Potvrďte jiný cíl klepnutím na ikonu.

33PŘI TRÉNINKUPROCHÁZENÍ TRÉNINKOVÝCH NÁHLEDŮ
Při tréninku můžete procházet tréninkové náhledy potahováním zobrazení doleva nebo doprava. Pamatujte, že dostupné
tréninkové náhledy a informace, které se na nich zobrazují, závisí na zvoleném sportu a na všech úpravách, které jste vezvoleném sportovním profilu provedli.
Pomocí webové služby a aplikace Polar Flow můžete na hodinkách přidávat sportovní profily a definovat specifická
nastavení každého sportovního profilu. Můžete si například pro každý svůj sport vytvořit personalizované tréninkové
náhledy a zvolit, jaká data chcete při tréninku vidět. Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
Tréninkové náhledy mohou obsahovat například tyto informace:

Tepová frekvence a ukazatel zóny tepové frekvence ZonePointer
Vzdálenost
Délka trváníTempo/rychlost

Tepová frekvence a ukazatel zóny tepové frekvence ZonePointerDélka trvání
Kalorie

34

Maximální tepová frekvence
Graf tepové frekvence a aktuální tepová frekvencePrůměrná tepová frekvence

Aktuální čas
Délka trvání

Stále zapnuté podsvícení během tréninku: Potažením od horní hrany obrazovky směrem dolů otevřete
nabídku Rychlá nastavení. Klepněte na ikonu podsvícení a vyberte Stále zapnuto nebo Automaticky. Přivolbě možnosti Stále zapnuto bude displej svítit po celou dobu tréninku. Až skončíte trénink, nastavení
podsvícení se vrátí do výchozího automatického režimu. Upozorňujeme, že při volbě Stále zapnuto se budebaterie vybíjet mnohem rychleji než s výchozím nastavením.

NASTAVENÍ ČASOVAČŮ
Než budete moci používat časovače při tréninku, musíte přidat časovače do svého tréninkového náhledu. To můžete
provést buď zapnutím zobrazení časovače pro svůj aktuální trénink z Rychlé nabídky, nebo přidáním časovačů dotréninkových náhledů sportovního profilu v nastaveních sportovního profilu ve webové službě Flow a synchronizací
nastavení se svými hodinkami.

Více informací najdete v části Sportovní profily ve Flow.

35

Intervalový časovač

Pokud zapnete zobrazení časovače pro svůj trénink z Rychlé nabídky, časovač se spustí, když zahájíte
trénink. Podle pokynů níže můžete časovač zastavit a spustit nový.
Pokud jste přidali časovač do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte, můžete časovač spustit
následujícím způsobem:
1. Přejděte do náhledu Intervalový časovač a na tři sekundy podržte stisknutý displej. Klepněte na možnost Start,
chcete-li použít dříve nastavený časovač, nebo si vytvořte nový časovač v nabídce Nast. interval. časovač:
2. Vyberte možnost V závislosti na čase nebo V závislosti na vzdálenosti: V závislosti na čase: Nastavte načasovači minuty a sekundy a klepněte na ikonu. V závislosti na vzdálenosti: Nastavte na časovači
vzdálenost a klepněte na ikonu.

3. Zobrazí se text Nastavit další časovač? Chcete-li nastavit další časovač, klepněte na ikonu.

4. Po dokončení klepněte na možnost Start pro spuštění intervalového časovače. Po skončení každého intervalu
vás hodinky upozorní vibrací.
Chcete-li zastavit časovač, na tři sekundy podržte stisknutý displej a klepněte na možnost Zastavit časovač.

Odpočítávací časovač

Pokud zapnete zobrazení časovače pro svůj trénink z Rychlé nabídky, časovač se spustí, když zahájíte
trénink. Podle pokynů níže můžete časovač zastavit a spustit nový.
Pokud jste přidali časovač do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte, spusťte časovač následujícímzpůsobem:
1. Přejděte do náhledu Odpočítávací časovač a na tři sekundy podržte stisknutý displej.

36

2. Klepněte na možnost Start pro použití dříve nastaveného časovače, nebo zvolte možnost Nastavit odpočítávací
časovač pro nastavení nového odpočítávaného času. Po dokončení klepněte na možnost Start pro spuštění
odpočítávacího časovače.
3. Po skončení odpočítávání vás hodinky upozorní vibrací. Pokud chcete odpočítávací časovač spustit znovu, na tři
sekundy podržte stisknutý displej a klepněte na možnost Start.

TRÉNINK S CÍLEM
Jestliže jste si ve webové službě Flow vytvořili rychlý tréninkový cíl založený na délce, vzdálenosti nebo na množství
spálených kalorií a uložili si ho do hodinek, bude výchozím prvním tréninkovým náhledem tento náhled:

Pokud jste vytvořili cíl na základě délky trvání nebo vzdálenosti, uvidíte, kolik vám ještě zbývá kjeho dosažení.
NEBO
Pokud jste vytvořili cíl na základě kalorií, uvidíte, kolik kalorií ještě musíte spálit, abyste jej
dosáhli.
Jestliže jste si ve webové službě Flow vytvořili fázový tréninkový cíl a uložili si ho do hodinek, bude výchozím prvním
tréninkovým náhledem tento náhled:

l

l
l
l

V závislosti na zvolené intenzitě se zobrazí tepová frekvence nebo rychlost/tempo a dolnía horní limit tepové frekvence nebo rychlosti/tempa aktuální tréninkové fáze.
Název fáze a číslo fáze / celkový počet fázíDélka trvání / vzdálenost, kterou jste zatím překonali
Nastavená délka trvání / vzdálenost aktuální fáze

Vaše naplánované tréninkové cíle budou zahrnuty také v připomínkách k tréninku FitSpark.

37Bližší informace o vytváření tréninkových cílů naleznete v části Plánování tréninku.

Změna fáze při fázovém tréninku
Pokud jste si při vytváření fázovaného cíle zvolili ruční změnu fáze, klepněte na displej, jakmile dokončíte fázi a budete
chtít pokračovat další fází.
Jestliže jste si zvolili automatickou změnu fáze, fáze se změní automaticky, jakmile jednu fázi dokončíte. Na přechod
do další fáze hodinky upozorní vibrací.
Pamatujte, že pokud nastavíte velmi krátké fáze (méně než 10 sekund), hodinky po dokončení fáze nevibrují.

Upozornění
Pokud trénujete mimo plánovanou zónu tepové frekvence nebo rychlosti/tempa, hodinky vás upozorní vibrací.

PŘERUŠENÍ/UKONČENÍ TRÉNINKU
Chcete-li přerušit trénink, stiskněte tlačítko ZPĚT.
Chcete-li pokračovat v tréninku, klepněte na ikonu sportu. Pro ukončení tréninku stiskněte
a podržte tlačítko ZPĚT. Ihned po skončení tréninku budete mít na hodinkách k dispozici
souhrnná data.
Pokud trénink zastavíte po přerušení, doba, která uplyne po přerušení, nebude
zahrnuta do celkové délky tréninku.

TRÉNINKOVÝ PŘEHLED
PO TRÉNINKUSouhrnná data z tréninku může v hodinkách zobrazit okamžitě po jeho skončení. V aplikaci nebo webové službě Polar
Flow můžete získat podrobnější a grafickou analýzu.
Informace zobrazené v tréninkovém přehledu závisí na zvoleném sportovním profilu a získaných datech. Tréninkový
přehled může obsahovat například tyto informace:Čas a datum zahájení
Délka trvání tréninku
Vzdálenost, kterou jste při tréninku překonali
Tepová frekvencePrůměrná a maximální tepová frekvence při tréninku
Kardio zátěž z tréninku

38

Zóny tepové frekvence
Doba strávená při tréninku v jednotlivých zónách tepové frekvence

Kalorie
Kalorie spálené při tréninku% podíl tuku na spálených kaloriích: Kalorie získané z tuku během tréninku, vyjádřené jako
procento z celkového množství kalorií spálených během tréninku
Tempo/rychlostPrůměrné a maximální tempo/rychlost při tréninku

Zóny rychlosti
Délka tréninku v jednotlivých zónách rychlosti

Chcete-li si tréninkové přehledy prohlédnout na hodinkách později:V časovém náhledu přejděte potažením doleva nebo doprava na ciferník Poslední
tréninky a potom klepněte na displej.
Zobrazí se tréninkové přehledy za posledních čtrnáct dní. Potahováním nahoru nebodolů přejděte na požadovaný trénink a potom klepnutím na tento trénink otevřete
přehled. V hodinkách můžete mít uloženo maximálně 20 tréninkových přehledů.

TRÉNINKOVÁ DATA V APLIKACI POLAR FLOW
Hodinky se s aplikací Polar Flow synchronizují automaticky po skončení tréninku, pokud máte telefon v dosahu
Bluetooth. Tréninková data můžete mezi hodinkami a aplikací Flow synchronizovat také ručně tak, že na hodinkách
stisknete a podržíte tlačítko ZPĚT, když jste přihlášeni k aplikaci Flow a máte telefon v dosahu Bluetooth. V aplikacimůžete po každém tréninku rychle vyhodnotit svá tréninková data. Aplikace vám poskytuje stručný přehled tréninkových
dat.
Další informace najdete v části Aplikace Polar Flow.

TRÉNINKOVÁ DATA VE WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW
Analyzujte každý detail tréninku a zjistěte více o svém výkonu. Sledujte svůj pokrok a podělte se o svoje nejlepšítréninkové jednotky s ostatními.
Další informace viz Webová služba Polar Flow.

39

FUNKCEPŘIPOJENÍ K GPS
Pokud hodinky Polar Unite připojíte k GPS mobilního telefonu, můžete při venkovních trénincích zaznamenávat trasu,
rychlost, tempo a vzdálenost. V telefonu musíte mít nainstalovanou mobilní aplikaci Polar Flow, telefon musí být
spárovaný s hodinkami a aplikace Polar Flow musí mít povolení k určování polohy. Toto nastavení stačí provést jednou,při prvním použití. Při dalších trénincích už nemusíte určování polohy povolovat, stačí mít u sebe mobilní telefon.
Při prvním spuštění aplikace Polar Flow se zobrazí výzva, abyste této aplikaci povolili používat polohu vašeho mobilního
telefonu. Zvolte Vždy povolit na telefonu iOS nebo Povolit vždy na telefonu Android.

Pokud potřebujete nastavit povolení určování polohy později, najdete je zde:
iOS: Nastavení > Ochrana osobních údajů > Služby určování polohy > Polar Flow.
Android: Přejděte do nastavení a vyhledejte oprávnění aplikací. Udělte oprávnění aplikaci Polar Flow. U některých
telefonů Android je cesta následující: Nastavení > Aplikace a oznámení > Oprávnění.

CHCETE-LI POVOLIT GPS PROSTŘEDNICTVÍM MOBILNÍHO TELEFONU
1. Jděte s mobilním telefonem a hodinkami ven.
2. Otevřete aplikaci Polar Flow a mějte telefon v blízkosti hodinek.
3. Stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do hlavní nabídky, vyberte možnost Zahájit trénink a poté vyberte venkovní
sport.

40

4. Jakmile je funkce GPS připravena, kroužek kolem ikonky GPS se zobrazí zeleně a hodinky vás také upozorní
vibrací.
5. Klepnutím na displej spusťte záznam tréninku.

Během tréninku u sebe musíte mít mobilní telefon.

Pamatujte, že přesnost zaznamenaného místa závisí na přesnosti GPS mobilního telefonu. Přesnost semůže měnit v závislosti na tom, jaký mobilní telefon používáte.

SMART COACHINGAť už provádíte každodenní hodnocení úrovně svojí fyzické zdatnosti, vytváříte si individuální tréninkové plány, trénujete
se správnou intenzitou nebo přijímáte okamžitou zpětnou vazbu, funkce Smart Coaching vám nabízí celou řadujedinečných, uživatelsky přívětivých funkcí, které jsou přizpůsobeny vašim potřebám a navrženy tak, aby vám poskytly
maximální motivaci a radost z tréninku.
Hodinky mají následující funkce Polar Smart Coaching:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Měření regenerace Nightly Recharge™
Sledování spánku Sleep Plus Stages™
Průvodce denním tréninkem FitSpark™
Řízené dechové cvičení Serene™
Test fyzické kondiceBěžecký program
Kardio zátěž
Přínos tréninku
Chytré kalorie
Souvislé sledování tepové frekvenceNepřetržité sledování aktivityPřínos aktivityMĚŘENÍ REGENERACE NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ je aplikace pro měření míry regenerace těla přes noc. Znázorňuje, jak se dokážete zotavit po dennínámaze. Váš stav Nightly Recharge vychází ze dvou prvků: ze spánku (kvalita spánku) a z míry zklidnění autonomního
nervového systému (ANS) během prvních hodin spánku (kvalita ANS). Oba prvky vznikají porovnáním hodnot z poslednínoci s vašimi obvyklými hodnotami za posledních 28 dní. Během noci hodinky automaticky měří jak kvalitu spánku, takkvalitu ANS.
Stav Nightly Recharge se zobrazuje na hodinkách a v aplikaci Polar Flow. Na základě hodnot, které jsme naměřili,obdržíte v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené denní tipy ohledně cvičení a tipy týkající se spánku a regulacevýdeje energie pro zvlášť nepříjemné dny. Nightly Recharge pomáhá s optimálním rozhodováním v každodenním životě,abyste si udrželi celkovou pohodu a dosáhli svých tréninkových cílů.

Jak začít používat Nightly Recharge?

41

1. Nightly Recharge potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé sledování tepové frekvence. Chcete-li
aktivovat souvislé sledování tepové frekvence, přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé
sledování TF a zvolte možnost Zap. nebo Pouze v noci.
2. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí a noste hodinky během spánku. Snímač na zadní straně hodinek
se musí neustále dotýkat pokožky. Podrobnější pokyny k nošení hodinek najdete v části Měření tepové
frekvence na zápěstí.
3. Než budete moci začít sledovat stav Nightly Recharge na hodinkách, je třeba, abyste je nosili tři noci. Tak
dlouho trvá, než bude stanovena vaše obvyklá hodnota. Před získáním stavu Nightly Recharge můžete
zobrazit podrobností o svém spánku a měření ANS (tepová frekvence, variabilita tepové frekvence a
dechová frekvence). Po třech úspěšných nočních měřeních budete moci sledovat svůj stav Nightly
Recharge na hodinkách.

Nightly Recharge na hodinkách
Pokud vaše hodinky zaznamenaly minimálně čtyři hodiny spánku, zobrazí se na ciferníku Nightly Recharge dotaz Už
jste vzhůru? Potvrďte dotaz klepnutím na ikonu
a hodinky ihned zobrazí přehled vašeho stavu Nightly Recharge.
Stav Nightly Recharge sděluje, jak posilující byl spánek během uplynulé noci. Při výpočtu stavu Nightly Recharge sezohledňuje hodnocení jak kvality ANS, tak kvality spánku. Stav Nightly Recharge má následující stupnici: velmi nízký –nízký – snížený – OK – dobrý – výborný. Z časového náhledu můžete přejít na ciferník Nightly Recharge potažením
doleva nebo doprava.

Klepnutím na ciferník Nightly Recharge zobrazíte další informace o kvalitě ANS a kvalitě spánku.

42

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Graf stavu Nightly Recharge
Stav Nightly Recharge – stupnice: velmi nízký – nízký – snížený – OK – dobrý – výborný.
Graf kvality ANS
Kvalita ANS – stupnice má rozsah od -10 do +10. Obvyklá hodnota se pohybuje kolem nuly.
Stav kvality ANS – stupnice: o moc horší než obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle –mnohem lepší než obvykle.
Tepová frekvence (tepů/min, 4h průměr)Interval mezi tepy (ms, 4h průměr)Variabilita tepové frekvence (ms, 4h průměr)Dechová frekvence (vd./min, 4h průměr)Graf hodnocení spánku
Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné hodnocení, které vyjadřuje dobu a kvalitu spánku jediným číslem.
Stav kvality spánku – hodnocení spánku ve srovnání s vaší obvyklou hodnotou. Stupnice: o moc horší než
obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle – mnohem lepší než obvykle.
Podrobné informace o spánku. Podrobnější informace najdete v části "Údaje o spánku na hodinkách" onpage 46.

Nightly Recharge v aplikaci Polar Flow
V aplikaci Polar Flow můžete porovnávat a analyzovat své údaje o Nightly Recharge z různých nocí. Chcete-li zobrazit
podrobné informace o Nightly Recharge z poslední noci, v nabídce aplikace Polar Flow zvolte Nightly Recharge.
Potažením zobrazení doprava zobrazíte podrobné informace o Nightly Recharge za předchozí dny. Po klepnutí narámeček Kvalita ANS nebo Kvalita spánku se otevře podrobné zobrazení kvality ANS nebo kvality spánku.

43

Podrobné informace o kvalitě ANS v aplikaci Polar Flow
Kvalita ANS informuje o tom, do jaké míry se během noci zklidnil autonomní nervový systém (ANS). Stupnice
má rozsah od –10 do +10. Obvyklá hodnota se pohybuje kolem nuly. Kvalita ANS se určuje měřením tepové
frekvence, variability tepové frekvence a dechové frekvence během prvních zhruba čtyř hodin spánku.
U dospělých se normální hodnota tepové frekvence pohybuje mezi 40 a 100 tepy/min. Je běžné, že hodnoty
tepové frekvence se noc od noci liší. Duševní nebo fyzický stres, cvičení pozdě v noci, nemoc nebo alkohol
mohou způsobovat vysokou tepovou frekvenci během prvních hodin spánku. Nejlepší je porovnat hodnotu
z poslední noci s vaší obvyklou hodnotou.
Variabilita tepové frekvence (HRV) se týká výkyvů mezi po sobě jdoucími údery srdce. Obecně platí, že
vysoká variabilita tepové frekvence souvisí s celkově dobrým zdravím, vysokou aerobní kondicí a odolností
proti stresu. U jednotlivých osob se může značně lišit v rozsahu od 20 do 150. Nejlepší je porovnat hodnotu
z poslední noci s vaší obvyklou hodnotou.
Dechová frekvence ukazuje vaši průměrnou dechovou frekvenci během prvních zhruba čtyř hodin spánku.
Počítá se z údajů o intervalech mezi tepy. Když se nadechujete, intervaly mezi tepy se zkracují, a kdyžvydechujete, prodlužují se. Během spánku se dechová frekvence zpomaluje a liší se zejména podle fázíspánku. Typické hodnoty u zdravého dospělého v klidu se pohybují v rozsahu od 12 do 20 dechů za minutu.
Vyšší než obvyklé hodnoty mohou signalizovat horečku nebo blížící se nemoc.

Podrobné informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow
Informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow najdete v části "Údaje o spánku v aplikaci a webové službě Flow" onpage 47.

Tipy na míru v aplikaci Polar Flow
Na základě hodnot, které jsme naměřili, obdržíte v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené denní tipy ohledně
cvičení a tipy týkající se spánku a regulace výdeje energie pro zvlášť nepříjemné dny. Denní tipy se zobrazují po

44

otevření Nightly Recharge v aplikaci Polar Flow.
Pro cvičeníKaždý den dostanete tip ohledně cvičení. Sdělí vám, zda byste se měli šetřit, nebo jít do toho. Tipy vycházejí
z následujících údajů:ll
l
l

Stav Nightly Recharge
Kvalita ANS
Kvalita spánku
Stav kardio zátěže

Chcete-li podrobnější návrhy ohledně cvičení, vyzkoušejte průvodce denním tréninkem FitSpark™!
Pro spánek
Pokud jste se nevyspali tak dobře jako jindy, dostanete tip ohledně spánku. Sdělí vám, jak zlepšit ty aspekty spánku,které byly horší než obvykle. Kromě parametrů, které měříme během spánku, bereme v úvahu také následující údaje:lllspánkový rytmus za delší časové období
Stav kardio zátěže
cvičení v předešlém dni

Pro regulaci výdeje energie
V případě mimořádně nízké kvality ANS nebo kvality spánku dostanete tip, který vám pomůže proplouvat dny, kdy
nemáte moc energie. Jedná se o praktické tipy o tom, jak se zklidnit, když jste přebuzení, a jak se nabudit, kdyžpotřebujete stimulaci.

Více informací o funkci Nightly Recharge naleznete v tomto podrobném průvodci.

45

SLEDOVÁNÍ SPÁNKU SLEEP PLUS STAGES™
Funkce Sleep Plus Stages automaticky sleduje množství a kvalitu vašeho spánku a ukazuje, jak dlouho jste senacházeli v jednotlivých fázích spánku. Slučuje prvky doby a kvality spánku do jedné snadno kontrolovatelné hodnoty,kterou je hodnocení spánku. Na základě porovnání s ukazateli dobrého nočního spánku, které vycházejí z aktuálníchvědeckých poznatků, vám hodnocení spánku sdělí, jak dobře jste spali.
Porovnání prvků hodnocení spánku s vaší obvyklou hodnotou vám pomůže poznat, které aspekty denního režimu
mohou ovlivňovat váš spánek a které z nich bude možná nutné upravit. Na hodinkách a v aplikaci Polar Flow jsou
k dispozici analýzy spánku z jednotlivých nocí. Údaje o spánku za delší období ve webové službě Polar Flow vám
pomohou podrobně analyzovat spánkové vzorce.

Jak začít sledovat spánek pomocí Polar Sleep Plus Stages™
1. Nejprve je třeba nastavit vaši preferovanou dobu spánku v aplikaci Polar Flow nebo na hodinkách. V aplikaci
Polar Flow klepněte na svůj profil a zvolte možnost Preferovaná doba spánku. Zvolte svoji preferovanou dobu
a klepněte na Hotovo. Nebo se přihlaste ke svému účtu Flow, případně si vytvořte nový na adrese
flow.polar.com a zvolte Nastavení > Fyzická nastavení > Preferovaná doba spánku. Nastavte svoji
preferovanou dobu a zvolte možnost Uložit. Na hodinkách nastavte svoji preferovanou dobu spánku v nabídce
Nastavení > Fyzická nastavení > Preferovaná doba spánku.

Preferovaná doba spánku je množství spánku, kterého chcete dosáhnout každou noc. Výchozí nastavení
odpovídá doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospělé od 18 do 64
let). Pokud máte pocit, že osm hodin spánku je pro vás příliš mnoho nebo příliš málo, doporučujeme upravit
preferovanou dobu spánku tak, aby vyhovovala vašim individuálním potřebám. Takto získáte přesnou zpětnou
vazbu o skutečné době spánku v porovnání s preferovanou dobou spánku.
2. Funkce Sleep Plus Stages potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé sledování tepové frekvence. Chcete-li
aktivovat souvislé sledování tepové frekvence, přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování
TF a vyberte možnost Zap. nebo Pouze v noci. Utáhněte pásek pevně kolem zápěstí. Snímač na zadní straně
hodinek se musí neustále dotýkat pokožky. Podrobnější pokyny k nošení hodinek najdete v části Měření tepové
frekvence na zápěstí.
3. Hodinky zjistí, kdy usnete, kdy se probudíte a jak dlouho jste spali. Měření Sleep Plus Stages je založeno na
zaznamenávání pohybů vaší nedominantní ruky pomocí zabudovaného 3D akcelerometru a zaznamenávání
údajů o intervalech mezi tepy měřených na zápěstí optickým snímačem tepové frekvence.
4. Ráno můžete na hodinkách zjistit hodnocení spánku (1–100). Po jedné noci získáte informace o fázích spánku(lehký spánek, hluboký spánek, spánek REM) a hodnocení spánku včetně zpětné vazby k tématům hodnocení
spánku (množství, vydatnost a regenerace). Po třetí noci obdržíte srovnání s vaší obvyklou hodnotou.
5. Ráno můžete zaznamenat vlastní dojmy ohledně kvality spánku tak, že ji ohodnotíte na hodinkách nebo
v aplikaci Polar Flow. Vaše vlastní hodnocení se nebere v úvahu při výpočtu kvality spánku, ale můžete si
zaznamenávat vlastní dojmy a porovnat je se získaným hodnocením kvality spánku.

Údaje o spánku na hodinkách

46

Po probuzení budete mít přístup k podrobným informacím o spánku prostřednictvím ciferníku
Nightly Recharge. Klepnutím na displej otevřete informace o stavu Nightly Recharge a potom
klepněte na Otevřít v nabídce Podrobnosti o kvalitě spánku.
Sledování spánku můžete také zastavit ručně. Pokud vaše hodinky zaznamenaly minimálně čtyři
hodiny spánku, zobrazí se na ciferníku Spánek dotaz Už jste vzhůru? Klepnutím na text Už jstevzhůru? sdělte hodinkám, že jste vzhůru, a budete dotázáni, zda chcete zastavit sledování spánku.
Potvrďte volbu klepnutím na ikonu
a hodinky ihned zobrazí přehled o vašem spánku.
Náhled podrobností o kvalitě spánku zobrazí následující informace:
1. Graf stavu hodnocení spánku
2. Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné hodnocení, které vyjadřuje dobu a kvalitu spánku
jediným číslem.
3. Kvalita spánku – hodnocení spánku ve srovnání s vaší obvyklou hodnotou. Stupnice: o moc
horší než obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle – mnohem lepší než
obvykle.
4. Dobou spánku se rozumí celková doba od usnutí do probuzení.
5. Skutečným spánkem (%) se rozumí doba spánku od usnutí do probuzení. Konkrétněji je todoba spánku mínus přerušení. Do skutečného spánku se započítává jen doba, kdy jste opravdu
spali.
6. Průběh (1–5): Kontinuita spánku je hodnocení, jak dlouhá byla nepřetržitá doba vašeho spánku.
Kontinuita spánku se hodnotí na stupnici od jedné do pěti: přerušovaný – poměrně přerušovaný
– poměrně souvislý – souvislý – velmi souvislý.
7. Dlouhá přerušení (min) představují čas, po který jste byli vzhůru během přerušení delších nežjedna minuta. Během běžného nočního spánku dochází k řadě krátkých a dlouhých přerušení,kdy se skutečně probudíte ze spánku. To, zda si přerušení pamatujete, závisí na jejich délce.
Kratší přerušení si zpravidla nepamatujeme. Delší, například když se v noci vzbudíme a jdeme
se napít, si pamatujeme. Přerušení jsou graficky vyjádřena jako žluté sloupce na časové ose
spánku.
8. Spánkové cykly: Spící člověk během noci obvykle projde 4–5 spánkovými cykly. To odpovídápřibližně osmihodinové době spánku.
9. Spánek REM v %: REM znamená rychlé pohyby očí. Spánek REM se také nazývá paradoxníspánek, protože mozek je aktivní, ale svaly nikoli, aby se zamezilo reakcím na sny. V hlubokém
spánku regeneruje tělo, zatímco spánek REM regeneruje vaši mysl a zlepšuje paměť
a schopnost učení.
10. Hluboký spánek v %: Hluboký spánek je fáze spánku, z níž je těžké se probudit, protože tělo mánižší schopnost reagovat na podněty prostředí. Většina hlubokého spánku probíhá během prvnípoloviny noci. Tato fáze spánku regeneruje tělo a podporuje imunitní systém. Také ovlivňuje
určité aspekty paměti a schopnosti učení. Fáze hlubokého spánku se také nazývá spánek
s pomalými vlnami.
11. Lehký spánek v %: Lehký spánek slouží jako přechodová fáze mezi bdělostí a hlubšími fázemi
spánku. Z lehkého spánku se můžete snadno vzbudit, protože v této fázi máte poměrně
vysokou schopnost reagovat na podněty prostředí. Lehký spánek také podporuje duševní
a fyzickou regeneraci, ačkoli v tomto ohledu jsou nejvýznamnějšími fázemi spánek REM
a hluboký spánek.

Údaje o spánku v aplikaci a webové službě Flow
Spánek je vždy individuální – místo porovnávání hodnocení vašeho spánku s ostatními sledujte vlastní dlouhodobé
vzorce spánku, abyste mohli plně pochopit, jak spíte. Po probuzení synchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow, která
vám ukáže údaje o vašem spánku během uplynulé noci. Každý den a po týdnech sledujte svůj spánek v aplikaci Polar
Flow a zjistěte, jak vaše spánkové návyky a činnosti během dne ovlivňují váš spánek.

47

Chcete-li zobrazit údaje o spánku, zvolte možnost Spánek v nabídce aplikace Polar Flow. V zobrazení struktury spánku
uvidíte průběh svého spánku v různých fázích (lehký spánek, hluboký spánek a spánek REM) a veškerá přerušení
spánku. Spánkový cyklus má obvykle průběh od lehkého spánku k hlubokému spánku a potom ke spánku REM. Noční
spánek zpravidla zahrnuje 4 až 5 spánkových cyklů. To odpovídá přibližně 8 hodinám spánku. Během běžného nočního
spánku dochází k řadě krátkých a dlouhých přerušení. V grafu struktury spánku se tato dlouhá přerušení zobrazují jako
vysoké oranžové sloupce.

Šest prvků hodnocení spánku je seskupeno pod třemi tématy: množství (doba spánku), vydatnost (dlouhá přerušení,souvislost a skutečný spánek) a regenerace (spánek REM a hluboký spánek). Sloupce v grafu představují hodnocení
jednotlivých prvků. Hodnocení spánku je průměrem těchto hodnocení. Po zvolení týdenního zobrazení můžete zjistit,
jak se během týdne mění vaše hodnocení spánku a kvalita spánku (témata vydatnost a regenerace).

48Část Spánkový rytmus poskytuje týdenní přehled o době spánku a fázích spánku.

Chcete-li zobrazit dlouhodobý přehled údajů o spánku s fázemi spánku ve webové službě Flow, přejděte na Pokrok
a zvolte kartu Zpráva o spánku.
Zpráva o spánku vám poskytne přehled o spánkových vzorcích za delší období. Můžete zvolit zobrazení podrobných
údajů o spánku za 1 měsíc, 3 měsíce nebo 6 měsíců. Můžete sledovat průměrné hodnoty následujících údajů
o spánku: usnuli jste, vzbudili jste se, doba spánku, spánek REM, hluboký spánek a přerušení spánku. Přejetím myšipřes graf spánku můžete zobrazit analýzu údajů o spánku během noci.

49

​
Více informací o funkci Polar Sleep Plus Stages naleznete v tomto podrobném průvodci.

PRŮVODCE DENNÍM TRÉNINKEM FITSPARK™
Průvodce tréninkem FitSpark™ nabízí připravená každodenní cvičení na vyžádání, která jsou snadno dostupná přímo na
hodinkách. Cvičení jsou sestavena tak, aby odpovídala vaší kondici, tréninkové historii, regeneraci a připravenosti nazákladě stavu Nightly Recharge z předchozí noci. FitSpark dává každý den na výběr ze dvou až čtyř cvičení: jedno, které
je pro vás nejvhodnější, a až tři alternativy. Dostanete maximálně čtyři návrhy za den a celkem je k dispozici 19 různých
cvičení. Návrhy zahrnují cvičení z kategorií kardio, silový a podpůrný trénink.
Cvičení FitSpark jsou předem připravené tréninkové cíle definované společností Polar. Tato cvičení obsahují pokyny
k provádění cviků a průvodce jednotlivými kroky v reálném čase, aby bylo jisté, že budete cvičit bezpečně a vhodnou
technikou. Všechna cvičení jsou závislá na čase a upravují se na základě vaší aktuální fyzické kondice, takže tréninkové
jednotky jsou vhodné pro každého bez ohledu na zdatnost. Návrhy cvičení FitSpark se aktualizují po každé tréninkové
jednotce (včetně tréninků prováděných bez funkce FitSpark), o půlnoci a po probuzení. Tréninky FitSpark jsou
všestranné a nabízejí různé typy denních cvičení, ze kterých si můžete vybírat.

Jak se určuje fyzická kondice?
Pro každé navržené cvičení se určuje vaše fyzická kondice na základě těchto ukazatelů:lll

Tréninková historie (průměrná týdenní zóna tepové frekvence podle poznatků z předchozích 28 dní)VO2max (z Testu fyzické kondice na hodinkách)
Frekvence tréninku

Tuto funkci můžete začít používat i bez jakékoli tréninkové historie. Optimálně však FitSpark začne fungovat až posedmi dnech používání.
Doby trvání tréninkových cílů se zvyšují úměrně fyzické kondici. Při nízké tělesné zdatnosti nejsou
k dispozici nejnáročnější silové cíle.

Jaké typy cvičení jsou obsaženy v tréninkových kategoriích?

50Při kardio tréninkových jednotkách jste vedeni k trénování v různých zónách tepové frekvence s různými dobami trvání.
Tréninkové jednotky zahrnují fázi zahřátí, pracovní fázi a fázi uvolnění v závislosti na čase. Kardio tréninky lze provádět
s jakýmkoli sportovním profilem na hodinkách.
Silové tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku s vedením na základě času.
Cvičení s vlastní vahou lze provádět s využitím odporu kladeného vlastním tělem – nejsou nutná další závaží. Přicvičení v rámci okruhového tréninku potřebujete k provádění jednotlivých cviků kotoučové závaží, kettlebell nebo činky
dumbbell.
Podpůrné tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku a cviky na mobilitu
s vedením na základě času.

FitSpark na hodinkách
Z časového náhledu můžete přejít na ciferník FitSpark potažením doleva nebo doprava.
Ciferník FitSpark obsahuje následující zobrazení pro různé kategorie tréninku:

CIFERNÍK PROGRAMU: Pokud máte v Polar Flow aktivní Běžecký program, návrhy FitSpark jsou založeny
na tréninkových cílech běžeckého programu.
Klepněte na ciferník FitSpark, abyste zobrazili nejvhodnější cvičení pro vás na základě vaší tréninkové historie a fyzické
kondice. Klepněte na navržené cvičení a zobrazí se podrobný rozpis cvičení, nebo klepněte na Více a zobrazí se další,volitelné návrhy cvičení. Potažením nahoru zobrazíte cviky obsažené v daném cvičení (silovém nebo podpůrném)
a klepnutím na konkrétní cvik zobrazíte podrobné pokyny pro provádění tohoto cviku. Chcete-li vybrat určitý tréninkový
cíl, klepněte na Spustit. Chcete-li spustit daný tréninkový cíl, klepněte na sportovní profil.

51

Při tréninkuBěhem tréninku vám hodinky poskytují vedení zahrnující informace o tréninku, časové fáze se zónami tepové
frekvence pro kardio cíle a časové fáze s cviky pro silové a podpůrné cíle.
Jednotky silového a podpůrného tréninku jsou založeny na připravených plánech cvičení a obsahují animace cviků
a průvodce jednotlivými kroky v reálném čase. Všechny tréninkové jednotky pracují s časovači a vibracemi, které vám
dají vědět, kdy přejít k další fázi. Provádějte každý pohyb po dobu 40 sekund, potom odpočívejte až do začátku další
minuty a pokračujte dalším pohybem. Až dokončíte všechna kola první série, ručně spusťte další sérii. Tréninkovou
jednotku můžete ukončit, kdykoli budete chtít. Nemůžete přeskakovat ani přeskupovat fáze tréninku.

52

Stále zapnuté podsvícení během tréninku: Potažením od horní hrany displeje směrem dolů otevřete
nabídku Rychlá nastavení. Klepněte na ikonu podsvícení a vyberte Stále zapnuto nebo Automaticky. Přivolbě možnosti Stále zapnuto bude displej svítit po celou dobu tréninku. Až skončíte trénink, nastavení
podsvícení se vrátí do výchozího automatického režimu. Upozorňujeme, že při volbě možnosti Stále
zapnuto se bude baterie vybíjet mnohem rychleji než s výchozím nastavením.

Tréninkové výsledky na hodinkách a v Polar Flow
Ihned po dokončení tréninku se na hodinkách zobrazí shrnutí. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow získáte
podrobnější analýzu. V případě cílů kardio tréninku obdržíte základní tréninkový výsledek, který ukazuje jednotlivé fázetréninku s údaji o tepové frekvenci. V případě cílů silového a podpůrného tréninku obdržíte podrobné tréninkovévýsledky, které zahrnují průměrnou tepovou frekvenci a čas strávený jednotlivými cviky. Tyto údaje se zobrazují jako53

seznam a jednotlivé cviky se zobrazují také na křivce tepové frekvence.

Trénink může zahrnovat určité riziko. Před zahájením pravidelného tréninkového programu si přečtěte
poučení Minimalizování rizik při tréninku.

ŘÍZENÉ DECHOVÉ CVIČENÍ SERENE™
​Serene™ je řízené dechové cvičení s hlubokým dýcháním, které pomáhá uvolnit tělo, zklidnit mysl a zvládat stres.
Serene vás vede k hlubokému dýchání v pravidelném rytmu – šest nádechů za minutu, což je optimální dechová
frekvence pro snížení stresu. Když dýcháte pomalu, tepová frekvence se začne synchronizovat s rytmem dýchánía začnou se měnit intervaly mezi tepy.
Během dechového cvičení vám hodinky pomohou udržovat pomalý, pravidelný rytmus dýchání pomocí animace na
displeji a vibrování. Funkce Serene měří odezvu těla na cvičení a poskytuje biologickou zpětnou vazbu v reálném čase,abyste věděli, jak si vedete. Po cvičení získáte přehled o čase, který jste strávili ve třech zónách klidu. Čím vyšší je zóna,
tím lepší byla synchronizace s optimálním rytmem. Čím více času strávíte ve vyšších zónách, tím větší přínos můžete
očekávat v dlouhodobém horizontu. Pravidelné provádění dechového cvičení Serene vám může pomoci zvládat stres,
zlepšit kvalitu spánku a získat pocit větší tělesné i duševní pohody.

Dechové cvičení Serene na hodinkách

54

Dechové cvičení Serene vás provede hlubokým a pomalým dýcháním, abyste uvolnili tělo a zklidnili mysl. Kdyždýcháte pomalu, tepová frekvence se začne synchronizovat s rytmem dýchání. Při hlubším a pomalejším dýchání sevíce mění intervaly mezi tepy. Hluboké dýchání vytváří měřitelnou reakci v podobě intervalů mezi tepy srdce. Během
nadechování se intervaly mezi po sobě jdoucími tepy zkracují (tepová frekvence se zrychluje) a při vydechování se tyto
intervaly prodlužují (tepová frekvence se zpomaluje). Největší rozdíly v intervalech mezi tepy nastávají v případě, že se
maximálně přiblížíte rytmu šesti dechových cyklů za minutu (nádech + výdech = 10 sekund). Jedná se o optimální
frekvenci pro snižování stresu. Právě proto se vaše úspěšnost měří nejen na základě synchronizace, ale také podle
toho, jak moc jste se přiblížili optimální dechové frekvenci.
Výchozí délka dechového cvičení Serene je 3 minuty. Délku dechového cvičení můžete upravovat v rozsahu 2–20
minut. V případě potřeby můžete také upravit délky nádechu a výdechu. Nejvyšší frekvence dýchání může být
3 sekundy pro nádech a 3 sekundy pro výdech, což znamená 10 dechů za minutu. Nejnižší frekvence dýchání může být
5 sekund pro nádech a 7 sekund pro výdech, což znamená 5 dechů za minutu.

Zkontrolujte svou polohu, zda vám umožňuje nechat uvolněné paže a nehybné ruce po celou dobu dechového cvičení.
Taková poloha vám umožní správně se uvolnit a zaručí, že hodinky Polar budou moci přesně měřit účinky cvičení.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Hodinky mějte těsně připnuté hned za zápěstní kostí.
Pohodlně se posaďte, nebo si lehněte.
Stisknutím tlačítka ZPĚT vstupte do hlavní nabídky a potažením nahoru najděte dechové cvičení Serene.
Nejprve klepněte na možnost Serene a potom klepnutím na možnost Spustit cvičení zahajte dechové cvičení.
Cvičení začíná 15sekundovou přípravnou fází.
Sledujte vedení zobrazované na displeji nebo předávané prostřednictvím vibrací.
Cvičení můžete kdykoli ukončit stisknutím tlačítka ZPĚT.
Hlavní vedoucí prvek v animaci mění barvu podle toho, v jaké zóně klidu se právě nacházíte.
Po cvičení se na hodinkách zobrazí výsledky v podobě času stráveného v jednotlivých zónách klidu.

Existuje ametystová, safírová a diamantová zóna klidu. Zóny klidu vám sdělují, jak dobře je synchronizována tepová
frekvence s dýcháním a jak blízko jste optimální dechové frekvenci šesti dechů za minutu. Čím vyšší je zóna, tím lepší
je synchronizace s optimálním rytmem. Abyste dosáhli nejvyšší, diamantové zóny klidu, musíte jednu minutu udržet
pomalý cílový rytmus přibližně šesti nebo méně dechů za minutu. Čím více času strávíte ve vyšších zónách, tím větší
přínos můžete očekávat v dlouhodobém horizontu.​Výsledek dechového cvičení
Po cvičení získáte přehled o čase, který jste strávili ve třech zónách klidu.

55

Více informací o řízeném dechovém cvičení Serene™ naleznete v tomto podrobném průvodci.

TEST FYZICKÉ KONDICE S MĚŘENÍM TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ
Test fyzické kondice Polar s měřením tepové frekvence na zápěstí je snadný, rychlý a bezpečný způsob, jak odhadnout
klidovou aerobní (kardiovaskulární) kondici jedince. Výsledek Polar OwnIndex je srovnatelný s hodnotou maximálníspotřeby kyslíku (VO2max), která se často používá k hodnocení aerobní kondice. OwnIndex je ovlivňován dlouhodobou
frekvencí tréninku, tepovou frekvencí, variabilitou tepové frekvence v klidu, pohlavím, věkem, výškou a tělesnou
hmotností. Test fyzické kondice Polar je určen zdravým dospělým osobám.
Aerobní kondice určuje, jak efektivně dokáže váš kardiovaskulární systém rozvádět kyslík po těle. Čím lepší máte aerobní
kondici, tím silnější a efektivnější je vaše srdce. Dobrá aerobní kondice má mnoho zdravotních přínosů. Pomáhánapříklad snižovat riziko vysokého krevního tlaku a rizika kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. Jestliže chcete
zlepšit svou aerobní kondici, bude zapotřebí průměrně šesti týdnů pravidelného tréninku, než zaznamenáte znatelnouzměnu hodnoty OwnIndex. Méně zdatní jedinci zaznamenají pokrok rychleji. Čím lepší je vaše aerobní kondice, tím méněse zlepšuje vaše hodnota OwnIndex.
Aerobní kondici nejlépe zvyšují typy tréninků, při kterých se zapojují velké svalové skupiny. Mezi takovéto aktivity patří
běh, jízda na kole, chůze, veslování, plavání, bruslení a běh na lyžích. Chcete-li sledovat, jak se zlepšujete, začněte
měřením hodnoty OwnIndex několikrát během prvních dvou týdnů, abyste získali základní hodnotu, a potom opakujte
test přibližně jednou za měsíc.
Platí následující základní doporučení, která zajistí spolehlivé výsledky testu:
l

l
l
l
l

Test můžete provádět kdekoli – doma, v kanceláři, ve fitness klubu – za předpokladu, že prostředí je nerušené.
Neměly by být slyšet žádné rušivé zvuky (např. z televize, rádia nebo telefonu) a neměl by na vás nikdo mluvit.
Vždy provádějte test ve stejném prostředí a ve stejnou hodinu.
Dvě až tři hodiny před testem nejezte těžká jídla a nekuřte.
Ve dni testu a v předchozím dni se vyhýbejte silné fyzické námaze, alkoholu a farmaceutickým stimulantům.
Měli byste být uvolnění a klidní. Před zahájením testu si na 1–3 minuty lehněte a uvolněte se.

Před zahájením testuPřed zahájením testu se ujistěte, že jste přesně zadali svá fyzická nastavení, včetně frekvence tréninku, do Nastavení >Fyzická nastavení.
Hodinky si pevně připněte na zápěstí s displejem směřujícím nahoru. Snímač tepové frekvence na zadní straně hodinek
se musí neustále dotýkat kůže, řemínek by však neměl být příliš těsný, aby nebránil proudění krve.

Provedení testu
Chcete-li provést test fyzické kondice, stiskněte tlačítko ZPĚT a potažením nahoru najděte možnost Test fyzické
kondice. Nejprve klepněte na možnost Test fyzické kondice a potom na Uvolněte se a spusťte test.
ll

Jakmile je zjištěna tepová frekvence, na displeji se zobrazí pokyn Lehněte si a uvolněte se. Zůstaňte v klidu
a omezte pohyby těla i komunikaci s ostatními.
Test můžete v kterékoli fázi přerušit stisknutím tlačítka ZPĚT. Zobrazí se text Test zrušen.

56

Jestliže hodinky nedokážou zachytit signál tepové frekvence, zobrazí se text Test se nezdařil. V takovém případě bysteměli zkontrolovat, zda se snímač tepové frekvence na zadní straně hodinek stále dotýká kůže. Podrobnější pokyny
k nošení hodinek při měření tepové frekvence na zápěstí najdete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.

Výsledky testu
Po skončení testu vás hodinky upozorní vibrací a zobrazí popis výsledku testu fyzické kondice společně s odhadovanou
hodnotou VO2max.
Zobrazí se dotaz Aktualizovat VO2max ve fyzických nastaveních?
lKlepnutím na ikonu

uložte tuto hodnotu do svých fyzických nastavení.

l

Klepnutím na ikonu

zrušte uložení pouze v případě, že znáte svou nedávno naměřenou hodnotu VO2max a žese od výsledku liší o více než jednu třídu fyzické zdatnosti.
Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy > Test fyzické kondice > Poslední výsledek. Zobrazuje se pouzevýsledek naposledy provedeného testu.
Chcete-li vidět analýzu výsledků svého testu fyzické kondice, přejděte do webové služby Flow a v diáři vyberte test, který
si chcete detailně prohlédnout.
Hodinky se s aplikací Polar Flow synchronizují automaticky po skončení testu, pokud máte telefon v dosahu
Bluetooth.
Třídy fyzické zdatnostiMužiVěk/rokyVelmi nízká

Slabá

UspokojiváPrůměrná

Dobrá

Velmi dobrá

Elitní

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

UspokojiváPrůměrnáŽenyVěk/rokyVelmi nízká

Slabá

Dobrá

Velmi dobrá

Elitní

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

57

Věk/roky

Velmi nízká

Slabá

UspokojiváPrůměrná

Dobrá

Velmi dobrá

Elitní

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klasifikace je založena na literárním přehledu 62 studií, kde byl VO2max přímo měřen u zdravých dospělých subjektů v
USA, Kanadě a 7 evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Aerobní fitness normy pro muže a ženy ve věku od
6 do 75 let: přehled. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxExistuje jasná spojitost mezi maximální spotřebou kyslíku (VO2max) a kardiorespirační zdatností, protože zásobování
tkání kyslíkem závisí na funkci srdce a plic. VO2max (maximální spotřeba kyslíku, maximální aerobní silový výkon) je
maximální míra spotřeby kyslíku při cvičení s maximální zátěží; přímo souvisí s maximální kapacitou srdce dodávat krev
do svalů. VO2max lze změřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice (např. test maximální tréninkové zátěže a test
submaximální tréninkové zátěže, Test fyzické kondice Polar). VO2max je spolehlivý ukazatel kardiorespirační zdatnosti,
podle kterého lze dobře odhadnout výkonnost při vytrvalostních sportech, jako je vytrvalostní běh, jízda na kole, běh nalyžích a plavání.
VO2max lze vyjádřit buď v mililitrech za minutu (ml/min = ml ■ min-1), anebo lze jeho hodnotu vydělit tělesnou
hmotností v kilogramech (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

BĚŽECKÝ PROGRAM POLAR
Běžecký program Polar je personalizovaný program založený na vaší fyzické kondici, který je koncipován tak, abyste
trénovali správně a nepřepínali se. Je inteligentní a přizpůsobuje se vašemu rozvoji. Informuje vás, kdy je vhodné trénink
trochu zkrátit a kdy si naopak přidat. Každý program je vytvořen na míru příslušnému sportovnímu výkonu a bere v potaz
vaše osobní předpoklady, frekvenci tréninku a čas na přípravu. Program je zdarma a je k dispozici ve webové službě
Polar Flow na adrese flow.polar.com.
Programy jsou dostupné pro závody na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton. Každý program má tři fáze: Základníposilování, Specializovaný trénink a Zvyšování výkonnosti. Tyto fáze jsou navrženy tak, aby postupně rozvíjely vašivýkonnost a zajistily, že v den závodu budete připraveni. Běžecké tréninky jsou rozděleny do pěti typů: lehký jogging,střední běh, dlouhý běh, tempový běh a intervalový trénink. Každý trénink zahrnuje fázi zahřátí, cvičení a uvolnění, abyste
dosahovali optimálních výsledků. Kromě toho si můžete vybrat také cvičení na sílu, zpevnění hlubokého svalového
stabilizačního systému a mobilitu, která přispívají k rozvoji fyzické kondice. Každý tréninkový týden se skládá ze dvou ažpěti běžeckých tréninků a celková doba trvání běžeckých tréninků za týden se pohybuje od jedné do sedmi hodinv závislosti na vaší fyzické kondici. Minimální délka programu je 9 týdnů, maximální délka je 20 měsíců.
Více informací o běžeckém programu Polar naleznete v tomto podrobném průvodci. Případně si můžete přečíst další
informace tom, jak začít s běžeckým programem.
Chcete-li zhlédnout video, klikněte na některý z následujících odkazů:Začínáme
Jak používat program

Vytvoření běžeckého programu od Polaru
1. Přihlaste se k webové službě Flow na adrese flow.polar.com.
2. Na kartě zvolte Programy.
3. Vyberte si závod, pojmenujte jej, nastavte datum konání a den, kdy chcete program zahájit.

58

4.
5.
6.
7.
8.

Odpovězte na otázky týkající se úrovně vaší fyzické kondice.*
Zvolte, zda má program zahrnovat doplňková cvičení.
Přečtěte si dotazník připravenosti na fyzickou aktivitu a vyplňte jej.
Zkontrolujte svůj program a případně proveďte změny nastavení.
Poté vyberte volbu Zahájit program.

*Pokud máte uloženy čtyři týdny tréninkové historie, budou tyto položky předvyplněny.

Zahájení běžeckého tréninkuPřed zahájením tréninku zkontrolujte, zda máte v hodinkách synchronizovaný tréninkový cíl. Tréninky se s hodinkami
synchronizují jako tréninkové cíle.
Zahájení tréninkového cíle naplánovaného na aktuální den:
1. Vstupte do předtréninkového režimu tak, že nejprve stisknete tlačítko ZPĚT a potom klepnete na možnost Zahájit
trénink.
2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace o tréninkovém cíli, klepněte na ikonu.

4. Pro návrat do předtréninkového režimu stiskněte tlačítko ZPĚT a vyberte sportovní profil, který chcete použít.
5. Jakmile hodinky najdou všechny signály, klepněte na displej. Na displeji se zobrazí Záznam zahájen a můžete
začít trénovat.

Sledujte své pokroky
Synchronizujte tréninkové výsledky z hodinek do webové služby Polar Flow pomocí aplikace FlowSync nebo Polar Flow.
Svůj pokrok můžete sledovat na kartě Programy. Uvidíte přehled aktuálního programu a své dosavadní pokroky.

KARDIO ZÁTĚŽ
Kardio zátěž vychází z metody TRIMP (Training Impulse Calculation), obecně uznávané a vědecky prokázané metodykvantifikace tréninkové zátěže. Kardio zátěž informuje o tom, do jaké míry trénink zatížil váš kardiovaskulární systém.
Čím vyšší je hodnota kardio zátěže, tím namáhavější byl trénink pro kardiovaskulární systém. Kardio zátěž se vypočítává
po každém tréninku na základě údajů o tepové frekvenci a délce tréninku.
Kardio zátěž z jednoho tréninku se zobrazí v přehledu tréninku na hodinkách, v aplikaci Polar Flow a ve webové službě
Flow. Čím vyšší je hodnota kardio zátěže, tím namáhavější byl trénink pro vaše tělo. Kromě toho si můžete prohlédnout
náročnost kardio zátěže v porovnání s průměrem kardio zátěže za uplynulých 90 dní s bodovým hodnocením a slovním
popisem.

Bodové hodnocení a slovní popis se přizpůsobí vašemu pokroku: čím chytřeji trénujete, čím vyšší zatížení snesete. Se
zvyšující se kondicí a tolerancí vůči tréninku může být stejná kardio zátěž, která byla před několika měsíci hodnocenatřemi body (střední), později hodnocena pouze 2 body (nízká). Tato adaptivní škála odráží skutečnost, že stejný typ
tréninku může mít na vaše tělo odlišný vliv v závislosti na vaší aktuální kondici.

59

Velmi vysoká
Vysoká
StředníNízká
Velmi nízká

TRAINING BENEFIT
Funkce Training Benefit (Přínos tréninku) vám poskytne textovou zpětnou vazbu ohledně účinku každého tréninku, apomůže vám tak lépe poznat, nakolik byl účinný. Zpětnou vazbu naleznete v aplikaci a ve webové službě Flow. Pro
získání zpětné vazby musíte trénovat celkem minimálně deset minut v zónách tepové frekvence.
Zpětná vazba funkce Training Benefit (Přínos tréninku) je založena na zónách tepové frekvence. Zaznamená, kolik časustrávíte a kolik kalorií spálíte v jednotlivých zónách.
V následující tabulce jsou uvedeny různé možnosti, jakým způsobem vám mohl konkrétní trénink prospět.
Zpětná vazbaPřínosMaximální trénink+Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém svalů,takže je nyní dokážete efektivněji využívat. Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůčiúnavě.

Maximální trénink

Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém svalů,takže je nyní dokážete efektivněji využívat.

Maximální trénink a trénink
tempaÚžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost a efektivnost. Výrazně jste také posílili svoji
aerobní kondici a schopnost vydržet déle intenzivní námahu.

Trénink tempa a maximální
tréninkÚžasný trénink! Výrazně jste zlepšili svoji aerobní kondici a schopnost déle vydržet
intenzivní námahu. Tento trénink rovněž zlepšil vaši rychlost a efektivnost.

Trénink tempa+Výborné tempo při dlouhém tréninku. Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost aschopnost vydržet déle intenzivní námahu. Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnostvůči únavě.

Trénink tempaVýborné tempo! Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost a schopnost vydržet
déle intenzivní námahu.

Trénink tempa a vytrvalosti

Dobré tempo! Zlepšili jste svoji schopnost déle vydržet intenzivní námahu. Tento trénink
rovněž posílil vaši aerobní zdatnost a výdrž vašich svalů.

Trénink vytrvalosti a tempa

Dobré tempo! Zvýšili jste svoji aerobní zdatnost a vytrvalost svalů. Tento trénink také
posílil vaši schopnost déle vydržet intenzivní námahu.

Trénink vytrvalosti+

Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní
kondici. Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůči únavě.

Trénink vytrvalosti

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici.

Trénink vytrvalosti azákladní trénink, dlouhý

Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní
kondici. Posílil rovněž vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení
tuky.

60

Zpětná vazbaPřínosTrénink vytrvalosti azákladní trénink

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici. Tento trénink také posílil vaši
celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Základní trénink a trénink
vytrvalosti, dlouhý

Výborně! Tento dlouhý trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat
při cvičení tuky. Zlepšil rovněž vytrvalost vašich svalů a aerobní zdatnost.

Základní trénink a trénink
vytrvalostiVýborně! Posílili jste si celkovou vytrvalost a schopnost vašeho těla spalovat při cvičení
tuky. Tento trénink také zvýšil vytrvalost vašich svalů a vaši aerobní kondici.

Základní trénink, dlouhý

Výborně! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost tělaspalovat při cvičení tuky.

Základní trénink

Dobrá práce! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost tělaspalovat při cvičení tuky.

Regenerační trénink

Velice dobrý trénink pro vaši regeneraci. Takovéto lehké cvičení umožňuje tělupřizpůsobit se tréninku.

CHYTRÉ KALORIENejpřesnější počítač kalorií na trhu vypočítává množství kalorií spálených během dne na základě údajů o:• tělesné hmotnosti, výšce, věku, pohlaví,• maximální tepové frekvenci jedince (TFmax),• intenzitě tréninku nebo aktivity,• maximální spotřebě kyslíku jedince (VO2max).
Výpočet kalorií je založený na chytré kombinaci údajů o zrychlení a tepové frekvenci. Výpočet kalorií přesně určí počet
spálených kalorií při tréninku.
Můžete se podívat na kumulativní výdej energie (v kaloriích, kcal) při trénincích a celkový počet kalorií spálených při
tréninku po jeho skončení. Můžete také sledovat celkový výdej kalorií za den.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TEPOVÉ FREKVENCE
Funkce souvislého sledování tepové frekvence měří vaši tepovou frekvenci po celý den. Umožňuje přesnější měření
denní spotřeby kalorií a vaší celkové aktivity, protože měří i fyzickou aktivitu s velmi malými pohyby zápěstí, jakonapříklad cyklistika.
Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkách
Funkci souvislého sledování tepové frekvence můžete na hodinkách zapínat, vypínat a přepínat pouze na noční režim
v nabídce Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF.
V hodinkách Polar Unite je tato funkce ve výchozím nastavení zapnutá. Při použití pouze nočního režimu se
prodlouží výdrž baterie.
V časovém náhledu přejděte potažením doleva nebo doprava na ciferník tepové frekvence. Klepnutím na displej otevřete
podrobné zobrazení.

61

Pokud je tato funkce zapnutá, měří hodinky nepřetržitě vaši tepovou frekvencia zobrazují ji na ciferníku tepová frekvence. Při otevření podrobností můžete
zkontrolovat nejvyšší a nejnižší hodnotu vaší tepové frekvence za den a také zjistit,
jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou noc.
Hodinky sledují vaši tepovou frekvenci v 5minutových intervalech a zaznamenávají
data pro pozdější analýzu do aplikace nebo webové služby Polar Flow. Pokud
hodinky zjistí, že máte zvýšenou tepovou frekvenci, začne ji zaznamenávat souvisle.
Souvislý záznam tepové frekvence se spouští také na základě pohybu zápěstí,například pokud alespoň minutu jdete dostatečně rychle. Souvislý záznam tepové
frekvence se automaticky zastaví, jakmile vaše aktivita dostatečně klesne. Kdyžhodinky zjistí, že se vaše paže nepohybuje nebo pokud nemáte zvýšenou tepovou
frekvenci, sledují tepovou frekvenci v 5minutových cyklech, aby zjistily nejnižší denníhodnotu.
Někdy se může stát, že během dne na hodinkách uvidíte vyšší nebo nižší tepovou
frekvenci, než je uvedeno v souhrnu tepové frekvence jako nejvyšší nebo nejnižší
hodnota dne. K tomu může dojít, pokud se zobrazovaná hodnota nachází mimointerval sledování.
LED diody na zadní straně hodinek svítí vždy, když je zapnutá funkce
souvislého sledování tepové frekvence a senzor na zadní straně jev kontaktu s pokožkou. Pokyny k nošení hodinek pro přesné měření
tepové frekvence na zápěstí naleznete v části měření tepové frekvence nazápěstí.
Podrobnější hodnoty souvislého sledování tepové frekvence za delší časové období můžete sledovat prostřednictvím
webové služby nebo mobilní aplikace Polar Flow. Více informací o funkci souvislého sledování tepové frekvencenaleznete v tomto podrobném průvodci.

62NEPŘETRŽITÉ SLEDOVÁNÍ AKTIVITY
Hodinky Polar Unite sledují vaši aktivitu pomocí zabudovaného 3D akcelerometru, který zaznamenává pohyby zápěstí.
Provádí analýzu frekvence, intenzity a pravidelnosti vašich pohybů v kombinaci s vašimi fyzickými údaji a umožňuje vám
sledovat, jak jste aktivní i ve chvílích, kdy zrovna nemáte svůj pravidelný trénink. Hodinky byste neměli nosit na
dominantní ruce. Sledování aktivity tak bude přesnější.

Cíl aktivity
Po nastavení hodinek obdržíte osobní cíl aktivity. Cíl aktivity vychází z nastavení vašich osobních dat a úrovně aktivity,
které najdete na hodinkách (Nastavení > Fyzická nastavení > Cíl aktivity), v aplikaci Polar Flow nebo ve webové službě
Flow.
Pokud chcete cíl změnit, spusťte aplikaci Polar Flow, v nabídce klepněte na své jméno / profilovou fotografii a přejeďte
prstem dolů, kde najdete Cíl aktivity. Nebo jděte na adresu flow.polar.com a přihlaste se ke svému účtu u Polaru. Poté
klikněte na své jméno > Nastavení > Cíl aktivity. Vyberte si jednu ze tří úrovní aktivity, která nejlépe odpovídá vašemu
typickému dni a aktivitě. Pod polem výběru uvidíte, nakolik musíte být aktivní, abyste splnili cíl denní aktivity ve zvolenéúrovni.
Čas, po který musíte být v průběhu dne aktivní, abyste splnili cíl aktivity, závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, a na
intenzitě vašich aktivit. Splňte svůj cíl rychleji pomocí intenzivnějších aktivit nebo buďte aktivní na mírnější úrovni po celýden. Na míru intenzity, s jakou byste měli cíl aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví. Čím jste mladší, tím intenzivnější
aktivitu musíte vyvíjet.

Údaje o aktivitě na hodinkách
V časovém náhledu přejděte potažením doleva nebo doprava na ciferník Aktivita.
Kruh kolem ciferníku a procentní hodnota pod časem a datem
ukazují, do jaké míry máte cíl denní aktivity splněný. Kruh sevyplňuje modře, když jste aktivní.
Kromě toho můžete zobrazit následující informace o své
aktivitě za celý den:lllPočet kroků, které jste zatím udělali. Množství a druhytělesných pohybů jsou zaznamenávány a převáděny na
odhadovaný počet kroků.
Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas,který jste strávili fyzickou aktivitou prospěšnou vašemu
zdraví.
Funkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálili při tréninku
i při denní aktivitě, a také hodnotu BMR neboli bazálního
metabolismu (minimální metabolická aktivita potřebná
k zachování života).

Upozornění na nečinnost
Je všeobecně známo, že fyzická aktivita je zásadním faktorem pro to, abyste si udrželi dobré zdraví. Kromě fyzické
aktivity je také důležité vyhýbat se dlouhému sezení. Dlouhé sezení škodí vašemu zdraví, a to i ve dnech, kdy trénujete
a vyvíjíte dostatečnou aktivitu. Hodinky Polar Unite zaznamenají, když jste v průběhu dne byli příliš dlouho neaktivní,a pomohou vám tak přerušit sezení, aby se předešlo neblahým účinkům, které má na vaše zdraví.
Pokud jste již 55 minut nevyvinuli žádnou pohybovou aktivitu, dostanete upozornění na nečinnost: Zobrazí se text Je časse hýbat, spolu se slabou vibrací. Vstaňte a najděte si nějakou pohybovou aktivitu. Jděte na krátkou procházku,protáhněte se nebo vykonejte nějakou jinou lehkou aktivitu. Text zmizí, jakmile se začnete hýbat, nebo po stisknutí63

tlačítka ZPĚT. Pokud se nezačnete pohybovat do pěti minut, obdržíte známku za nečinnost, kterou po synchronizaciuvidíte v aplikaci Polar Flow a ve webové službě Flow. Aplikace a webová služba Flow vám ukážou, kolik známek zanečinnost jste dosud obdrželi. Můžete potom přehodnotit svůj denní režim a učinit kroky k aktivnějšímu životnímu stylu.

Údaje o aktivitě v aplikaci Polar Flow a webové službě Flow
S aplikací Polar Flow můžete sledovat a analyzovat údaje o své aktivitě takříkajíc za pochodu a bezdrátově je
synchronizovat z hodinek do webové služby Flow. Webová služba Flow vám o vaší pohybové aktivitě poskytne ty
nejpodrobnější informace. Pomocí zpráv o aktivitě (v záložce ZPRÁVY) můžete sledovat dlouhodobý trend své denníaktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit buď denní, týdenní, nebo měsíční zprávy.
Další informace o funkci nepřetržitého sledování aktivity naleznete v tomto podrobném průvodci.

ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit (Přínos aktivity) vám poskytuje zpětnou vazbu ohledně příznivého vlivu fyzické aktivity na vaše zdravía také o nežádoucích účincích dlouhého sezení na vaše zdraví. Tato zpětná vazba vychází z mezinárodních směrnic
a z výzkumu vlivu fyzické aktivity a sezení na lidské zdraví. Základní myšlenku lze vyjádřit takto: Čím jste aktivnější, tím
více prospíváte svému zdraví.
Přínos vaší denní aktivity uvidíte v aplikaci Flow i ve webové službě Flow. Můžete zobrazit denní, týdenní a měsíčnípřínos aktivity. Ve webové službě Flow uvidíte také podrobné informace o zdravotních přínosech.

Více informací naleznete v oddílu Sledování aktivity 24/7.

SPORTOVNÍ PROFILYSportovní profily jsou sporty, ze kterých si na hodinkách můžete vybírat. Na hodinkách jsme vytvořili 12 výchozích
sportovních profilů. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow ale můžete přidávat nové sportovní profily,synchronizovat je s hodinkami, a vytvořit si tak seznam všech oblíbených sportů.
Ke každému sportovnímu profilu si můžete určit také specifická nastavení. Můžete si například pro každý svůj sportvytvořit personalizované tréninkové náhledy a zvolit, jaká data chcete při tréninku vidět: pouze tepovou frekvenci nebo
pouze rychlost a vzdálenost – cokoliv vyhovuje vašim tréninkovým potřebám a požadavkům.
V hodinkách můžete mít najednou uloženo maximálně 20 sportovních profilů. Počet sportovních profilů v mobilníaplikaci a webové službě Polar Flow není omezen.
Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
Sportovní profily vám poskytují přehled nad dosavadními výkony a umožňují sledovat vaše pokroky v různých sportech.
Ve webové službě Flow si můžete prohlédnout svoji tréninkovou historii a sledovat svůj pokrok.

64

Hodinky Polar Unite můžete využívat se službou Polar Club během skupinových cvičení ve fitness klubech.
Vyberte jeden z profilů halových sportů pro trénink a ujistěte se, že v nastavení sportovních profilů jenastavena funkce viditelnosti tepové frekvence pro ostatní zařízení.

Upozorňujeme, že ve výchozím nastavení je v řadě profilů halových sportů, skupinových sportů a týmových
sportů povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To znamená, že kompatibilní zařízení
využívající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. tělocvičné zařízení, dokáže detekovat vašitepovou frekvenci. Sportovní profily, které mají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth,naleznete v seznamu sportovních profilů Polar. Vysílání Bluetooth můžete povolit nebo zakázat v nastavení
sportovních profilů.

ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCERozpětí mezi 50 % a 100 % maximální tepové frekvence je rozděleno do pěti zón tepové frekvence. Udržíte-li tepovou
frekvenci v určité zóně, můžete snadno určovat intenzitu cvičení. Každá zóna tepové frekvence má své hlavní výhody, apokud tyto výhody budete znát, můžete při cvičení snáze dosahovat kýžených výsledků.
Více informací o Zóny tepové frekvence: Co jsou zóny tepové frekvence?

ZÓNY RYCHLOSTI
Prostřednictvím zón rychlosti/tempa můžete snadno sledovat svoji rychlost nebo tempo během tréninku a přizpůsobit
je plánovanému účinku tréninku. Tyto zóny mohou být použity jako vodítko pro efektivitu tréninku a mohou vám pomocisestavit trénink s různými intenzitami, abyste dosáhli optimálních účinků.

NASTAVENÍ ZÓN RYCHLOSTI
Zóny rychlosti lze nastavit a upravit ve webové službě Polar Flow. Existuje pět různých zón, jejichž limity lze ručně
upravit nebo použít výchozí. Tyto zóny jsou specifické pro různé sporty a můžete je upravit tak, aby nejlépe vyhovovalykaždému sportu. Zóny jsou k dispozici pro běžecké sporty (včetně týmových sportů, které zahrnují běh), cyklistické
sporty, veslování a kanoistiku.
VýchozíPokud zvolíte Výchozí, nemůžete limity měnit. Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa osob s relativně
vysokou úrovní fyzické kondice.
Volitelné
Pokud zvolíte Volitelné, můžete měnit všechny limity. Například pokud znáte svůj skutečný aerobní a anaerobní práhnebo horní a dolní laktátový práh, můžete trénovat se zónami nastavenými podle vašich individuálních prahů rychlosti
nebo tempa. Anaerobní práh doporučujeme nastavit jako minimální rychlost a tempo zóny 5. Pokud používáte také
aerobní práh, nastavte jej jako minimum zóny 3.

TRÉNINKOVÝ CÍL SE ZÓNAMI RYCHLOSTIMůžete si vytvořit tréninkové cíle na základě zón rychlosti/tempa. Po synchronizaci tréninkových cílů pomocí aplikace
FlowSync se při tréninku budete moci řídit pokyny tréninkového počítače.

PŘI TRÉNINKUBěhem tréninku můžete sledovat, ve které zóně právě trénujete, případně čas strávený v každé zóně.

65

PO TRÉNINKU
V tréninkovém přehledu na hodinkách uvidíte přehled času stráveného v každé zóně rychlosti. Po synchronizaci pak
podrobné vizuální informace o zónách rychlosti najdete ve webové službě Polar Flow.

MĚŘENÍ RYCHLOSTI A VZDÁLENOSTI NA ZÁPĚSTÍ
Hodinky měří pomocí zabudovaného akcelerometru na základě pohybů zápěstí rychlost a vzdálenost. Tato funkce sehodí, když běháte v hale nebo na místech s omezeným signálem GPS. Abyste dosáhli maximální přesnosti, nastavte, na
které ruce hodinky nosíte, a správnou výšku. Měření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí funguje nejlépe, když běžíte
přirozeným tempem, které je vám příjemné.
Hodinky si pevně připněte na zápěstí, aby se neklepaly. Chcete-li získat konzistentní hodnoty, měly by být na zápěstí
upnuté ve stále stejné pozici. Na stejné ruce nenoste jiná zařízení, jako např. hodinky, záznamník aktivity nebo pažní
popruh s telefonem. Kromě toho ve stejné ruce nic nedržte, například mapu nebo telefon.
Měření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí je dostupné pro následující typy běžeckých sportů: Chůze, Běh, Jogging,Silniční běh, Běh v terénu, Běh na běžeckém pásu, Běh na oválu a Ultraběh. Chcete-li zobrazit rychlost a vzdálenost při
tréninku, přidejte si je do tréninkových náhledů sportovního profilu, který při běhu používáte. To lze provést ve
Sportovních profilech v mobilní aplikaci nebo webové službě Polar Flow.

OZNÁMENÍ Z TELEFONU
Prostřednictvím funkce oznámení z telefonu můžete do hodinek dostávat upozornění na příchozí hovory, zprávya oznámení z aplikací. Na hodinkách se zobrazí stejná upozornění jako na displeji telefonu. Oznámení z telefonu funguje
s telefony iOS a Android.
Chcete-li používat funkci oznámení z telefonu, musíte mít v telefonu nainstalovanou aplikaci Polar Flow a musíte s ním
mít spárované hodinky. Návod naleznete v části Párování mobilního zařízení s hodinkami.

Zapnutí funkce oznámení z telefonu
Na hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Oznámení z telefonu. Když netrénujete, nastavte oznámení
z telefonu na Vyp. nebo Zap.. Pamatujte, že během tréninku nebudete dostávat žádná upozornění.
Oznámení z telefonu můžete zapnout také v nastavení aplikace Polar Flow. Po zapnutí oznámení synchronizujte své
hodinky s aplikací Polar Flow.
Pamatujte, že když jsou zapnutá oznámení z telefonu, vybíjí se hodinky i telefon rychleji, protože Bluetoothje trvale zapnutý.

NerušitPokud chcete na určitou dobu vypnout oznámení z telefonu a upozornění na volání, zapněte funkci Nerušit. Pokud je
zapnutá, nebudete během nastavené doby přijímat žádná oznámení nebo upozornění na volání.
Na svých hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Nerušit. Vyberte Vyp., Zap. nebo Zap. (22.00 - 7.00)
a časový úsek, kdy nechcete být rušeni. Zvolte časový úsek volbami Začíná v a Končí v.

ZOBRAZENÍ UPOZORNĚNÍ
Kdykoli obdržíte upozornění, hodinky zavibrují a v dolní části displeje se objeví červená tečka. Upozornění zobrazítepotažením na displeji zespodu nahoru nebo otočením zápěstí, abyste se podívali na hodinky bezprostředně poté, cozavibrují.
Máte-li příchozí hovor, hodinky zavibrují a zobrazí volajícího. Hodinky umožňují též přijetí nebo odmítnutí hovoru.

66

Oznámení na telefon mohou fungovat odlišně v závislosti na modelu telefonu Android.

ZDROJE ENERGIE
Rozpis zdrojů energie ukazuje, kolik různých zdrojů energie (tuky, sacharidy, bílkoviny) jste během tréninku využili.
Zobrazí se na hodinkách ihned po skončení tréninku v tréninkovém přehledu. Bližší informace pak najdete v mobilníaplikaci Flow po synchronizaci dat.
Při fyzické aktivitě vaše tělo používá jako hlavní zdroje energie sacharidy a tuky. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím vícespotřebujete sacharidů v porovnání s tuky a naopak. Bílkoviny mají v tomto ohledu obvykle pouze malý význam, ale při
vysoce intenzivní aktivitě a dlouhých trénincích může vaše tělo využívat 5–10 % energie z bílkovin.
Využití různých zdrojů energie počítáme na základě tepové frekvence, avšak bereme v úvahu také fyzické parametry.
Patří mezi ně věk, pohlaví, výška, hmotnost, maximální tepová frekvence, klidová tepová frekvence, maximální spotřeba
kyslíku, aerobní práh a anaerobní práh. Tyto parametry je třeba nastavit co nejpřesněji, abyste měli maximálně přesné
údaje o spotřebě podle jednotlivých zdrojů energie.

PŘEHLED ZDROJŮ ENERGIEPo tréninku se vám v tréninkovém přehledu zobrazí následující údaje:
Sacharidy, bílkoviny a tuky využité během tréninku.
Upozorňujeme, že byste neměli využité zdroje energie a jejich množství brát jako
vodítko při stravování po tréninku.

PODROBNÁ ANALÝZA V MOBILNÍ APLIKACI FLOW
V aplikaci Flow můžete také vidět, jak moc jste tyto zdroje využívali v každém
okamžiku tréninku a jak se v jeho průběhu kumulovaly. Graf znázorňuje, jak vašetělo využívá různé zdroje energie při různých intenzitách tréninku a také v různých
fázích tréninku. Dále můžete porovnat rozpis z podobných tréninků v průběhu časua sledovat, jak se vyvíjí vaše schopnost využívat tuky jako hlavní zdroj energie.

Získejte další informace o zdrojích energieREŽIM SNÍMAČE TF
V režimu snímače tepové frekvence můžete hodinky Polar Unite proměnit ve snímač tepové frekvence a vysílat svoji
tepovou frekvenci do dalších zařízení Bluetooth, jako jsou tréninkové aplikace, tělocvičná zařízení nebo cyklistické

67

počítače. Chcete-li hodinky Ignite 2 používat v režimu tepové frekvence, musíte je nejprve spárovat s externímpřijímacím zařízením. Podrobné informace o párování naleznete v uživatelské příručce přijímacího zařízení.

Chcete-li vypnout režim snímače tepové frekvence:
1. Stisknutím tlačítka přejděte do hlavní nabídky a klepněte na Zahájení tréninku.
2. Potažením doleva nebo doprava vyberte sportovní profil.
Z předtréninkového režimu můžete vstoupit do rychlé nabídky klepnutím na ikonu rychlé
nabídky.

Vyberte volbu Sdílet TF s dalšími zařízeními.

Vyberte volbu Přidat nové zařízení

3.
4.
5.
6.

Aktivujte režim párování externího zařízení.
Na externím zařízení vyberte volbu Unite.
Potvrďte spárování hodinek Unite s externím zařízením.
Nyní by se měla tepová frekvence zobrazovat na hodinkách Unite i na externím zařízení. Jakmile budetepřipraveni, zahajte trénink z externího zařízení. Chcete-li trénink nahrát do hodinek, vraťte se do předtréninkovéhorežimu a klepnutím na displej spusťte trénink.

VYMĚNITELNÉ ŘEMÍNKY
Díky vyměnitelným řemínkům si můžete hodinky přizpůsobit svému stylu a každé situaci, abyste je mohli nosit neustálea maximálně využili nepřetržité sledování aktivity, trvalé měření tepové frekvence a sledování spánku.
K hodinkám Polar Unite lze použít všechny 20mm řemínky. Můžete si vybrat oblíbený řemínek z nabídky Polar nebopoužít libovolný jiný řemínek se standardními 20mm stěžejkami. Než zakoupíte nový řemínek, zkontrolujte, zda má
správnou šířku.

VÝMĚNA ŘEMÍNKU
Výměna řemínku hodinek je rychlá a snadná.
1. Chcete-li řemínek uvolnit, zatlačte na pojistku a vysuňte osičku z hodinek.
2. Chcete-li řemínek nasadit, zasuňte osičku (z opačné strany než je pojistka) do příslušného otvoru v hodinkách.
3. Zatlačte na pojistku směrem do středu řemínku a posuňte osičku tak, aby na druhé straně lícovala s otvorem
v hodinkách.
4. Uvolněním pojistky řemínek zajistěte.

68

KOMPATIBILNÍ SNÍMAČE
Kompatibilní snímače Bluetooth® vám umožňují zlepšit trénink a získat lepší přehled o výkonnosti.
Kompletní seznam kompatibilních snímačů a příslušenství PolarNový snímač můžete začít používat teprve po spárování s hodinkami. Spárování trvá jen několik sekund a zajišťuje, ževaše hodinky přijímají signály pouze od vašich senzorů a umožňují trénink ve skupině bez rušení. Před závodem hodinky
se snímačem spárujte doma, abyste zabránili rušení způsobenému přenosem dat. Pokyny naleznete v části Párovánísnímačů s hodinkami.

OPTICKÝ SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE POLAR OH1
Polar OH1 je kompaktní optický snímač tepové frekvence, který měří tepovou frekvenci na paži nebo spánku. Je
všestranný a nabízí skvělou alternativu k hrudním popruhům a zápěstním zařízením na měření tepové frekvence. Se
snímačem Polar OH1 můžete prostřednictvím Bluetooth vysílat tepovou frekvenci v reálném čase do sportovních
hodinek, chytrých hodinek nebo aplikace Polar Beat či jiných fitness aplikací a současně do zařízení ANT+. Polar OH1
má vestavěnou paměť, takže můžete zahájit trénink pouze se snímačem OH1 a později přenést tréninková data do
telefonu. Dodává se s pohodlným pažním popruhem, který lze prát v pračce, a přezkou pásku plaveckých brýlí (v balenívýrobku Polar OH1).
Lze ho používat také s aplikacemi Polar Club, Polar GoFit a Polar Team.

SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE POLAR H10
Chcete-li tepovou frekvenci sledovat s maximální přesností, použijte snímač tepové frekvence Polar H10 s hrudním
popruhem.
Ačkoli je Polar Precision Prime nejpřesnější technologií měření tepové frekvence optickým snímačem, která fungujetéměř za všech podmínek, u sportovních disciplín, kde je obtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilnípoloze, nebo kde dochází v blízkosti snímače k napětí nebo pohybu svalů a šlach, doporučujeme používat snímač tepové
frekvence Polar H10 s hrudním popruhem, který zajistí nejpřesnější měření tepové frekvence. Snímač tepové frekvence69

Polar H10 dokáže pohotověji reagovat na rychlé zvýšení či pokles tepové frekvence, a proto je ideální volbou pro
intervalové tréninky s rychlými sprinty.
Snímač tepové frekvence Polar H10 má interní paměť, která vám umožňuje zaznamenat jeden trénink bez připojených
hodinek, tréninkového počítače nebo mobilní tréninkové aplikace. Stačí spárovat snímač tepové frekvence H10 s aplikací
Polar Beat a zahájit trénink s aplikací. Takto můžete například zaznamenávat tepovou frekvenci z plaveckých tréninků
pomocí snímače tepové frekvence Polar H10. Další informace naleznete na stránkách podpory pro Polar Beat a snímač
tepové frekvence Polar H10.
Používáte-li snímač tepové frekvence Polar H10 při cyklistickém tréninku, můžete hodinky upevnit na řídítka a sledovat
tréninková data za jízdy.

SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE POLAR H9Polar H9 je vysoce kvalitní snímač tepové frekvence pro běžné sporty. Je dodáván s popruhem Polar Soft Strap adokáže přesně měřit vaši tepovou frekvenci. Polar H9 funguje optimálně s aplikací Polar Beat a také mnoha aplikacemitřetích stran: svůj telefon můžete snadno přeměnit ve sporttester. Technologie Bluetooth®, ANT+™ a technologiepřenosu v pásmu 5 kHz dále zajišťují připojení k širokému spektru sportovních zařízení a vybavení posiloven. Díkyhrudnímu popruhu reaguje snímač Polar H9 okamžitě na vaše tělo a informuje vás přesně o spálených kaloriích.
Nejnovější verzi této uživatelské příručky a videonávody najdete na adrese support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.

PÁROVÁNÍ SNÍMAČŮ S HODINKAMI
Spárování snímače tepové frekvence s hodinkamiKdyž používáte snímač tepové frekvence Polar spárovaný s hodinkami, hodinky neměří vaši tepovou
frekvenci na zápěstí.

1.
2.
3.
4.

Navlhčete hrudní pás v oblasti elektrod.
Připojte k pásu konektor.
Nasaďte si pás kolem hrudníku a utáhněte, aby pohodlně seděl.
Na hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Párovánía synchr. a klepněte na možnost Párovat snímač/jiné zaříz.
5. Dotkněte se hodinkami snímače tepové frekvence a vyčkejte, až zachytíjeho signál.
6. Jakmile bude snímač tepové frekvence nalezen, zobrazí se jeho
identifikační číslo, například Polar H10 xxxxxxxx. Spusťte párování
klepnutím na ikonu.
7. Po dokončení se zobrazí text Párov. dokončeno.

70

POLAR FLOWAPLIKACE POLAR FLOW
V mobilní aplikaci Polar Flow vidíte okamžitou vizuální interpretaci tréninkových dat a aktivity. V aplikaci si také můžete
naplánovat trénink.

TRÉNINKOVÁ DATA
S aplikací Polar Flow máte snadný přístup k informacím o dosavadních a plánovaných trénincích a můžete zde také
vytvářet nové tréninkové cíle. Můžete vytvořit rychlý nebo fázovaný cíl.
Získejte rychlý přehled svého tréninku a okamžitě analyzujte každý detail svého výkonu. Zobrazujte týdenní souhrnytréninku v tréninkovém diáři. Nejzajímavější momenty tréninku můžete také sdílet se svými přáteli prostřednictvím
funkce Sdílení obrázků.

ÚDAJE O AKTIVITĚ
Sledujte podrobně svoji aktivitu 24 hodin denně, po celý týden. Zjistěte, kolik vám zbývá k dosažení cíle denní aktivity
a jak tohoto cíle dosáhnout. Sledujte, kolik jste ušli kroků a jakou jste na základě počtu kroků a spálených kalorií urazili
vzdálenost.

INFORMACE O SPÁNKU
Sledujte své vzorce spánku a zjistěte, zda je ovlivňují změny ve vašem každodenním životě. Najděte rovnováhu mezi
odpočinkem, denní aktivitou a tréninkem. Prostřednictvím funkce Polar Flow můžete sledovat čas usnutí a probuzení,
délku a kvalitu spánku.
Můžete si nastavit preferovanou dobu spánku a určit tak, jak dlouho chcete každou noc spát. Svůj spánek můžete také
sami ohodnotit. Na základě dat sledovaných během spánku, nastavení preferované doby spánku a vašeho hodnocení
spánku získáte přehled o jeho kvalitě.

SPORTOVNÍ PROFILY
V aplikaci Polar Flow můžete snadno přidávat, upravovat, odstraňovat a přesouvat sportovní profily. V hodinkácha v aplikaci Polar Flow můžete mít až 20 aktivních sportovních profilů.
Další informace najdete v části Sportovní profily v Polar Flow.

SDÍLENÍ OBRÁZKŮ
Prostřednictvím funkce sdílení obrázků aplikace Polar Flow můžete sdílet obrázky se svými tréninkovými daty na většině
běžných kanálů sociálních médií, jako je Facebook nebo Instagram. Můžete sdílet dříve pořízenou nebo novou fotografii
a doplnit je svými tréninkovými daty. Pokud jste během tréninku zaznamenávali svoji polohu pomocí GPS, můžete sdílet
také snímek své tréninkové trasy.
Chcete-li zhlédnout video, klikněte na následující odkaz:
Aplikace Polar Flow | Sdílení tréninkových výsledků s fotografiíZAČÍNÁME POUŽÍVAT APLIKACI POLAR FLOW
Hodinky můžete nastavit pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar Flow.
Abyste mohli začít aplikaci Polar Flow používat, stáhněte si ji do mobilního zařízení z obchodu App Store nebo Google
Play. Podporu a podrobnější informace o tom, jak používat aplikaci Polar Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/Flow_app.

71Než budete moci začít používat nové mobilní zařízení (smartphone, tablet), musíte je nejprve spárovat s hodinkami. Více
informací najdete v části Párování.
Hodinky synchronizují tréninková data s aplikací Polar Flow automaticky po skončení tréninku. Pokud máte telefonpřipojený k internetu, vaše data o aktivitě a tréninková data se také automaticky synchronizují s webovou službou Flow.
Používání aplikace Polar Flow představuje nejsnazší způsob, jak synchronizovat tréninková data z hodinek s webovouslužbou. Další informace o synchronizaci naleznete v kapitole Synchronizace.

Bližší informace o funkcích aplikace Polar Flow a pokyny pro jejich využití naleznete na stránkách podpory aplikace Polar
Flow.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOW
Ve webové službě Polar Flow můžete podrobně plánovat a analyzovat své tréninky a získat podrobnější informaceo vašich výkonech. Nastavte a přizpůsobte si hodinky tak, aby dokonale vyhovovaly vašim tréninkovým potřebám.
Přidávejte si sportovní profily a upravujte jejich nastavení. Nejzajímavější momenty tréninku můžete také sdílet se svými
přáteli v komunitě Flow. Můžete se přihlásit na tréninkové lekce a získat osobní tréninkový program pro běžecký závod.
Webová služba Polar Flow vám také ukáže, na kolik procent máte splněný cíl denní aktivity, i podrobné údaje o vaší
aktivitě a pomůže vám porozumět tomu, jaký vliv mají vaše každodenní zvyky a rozhodnutí na vaše fyzické i duševní
zdraví.
Hodinky můžete nastavit pomocí počítače na webové stránce flow.polar.com/start. Zde naleznete pokyny ke stažení
a instalaci softwaru FlowSync, který vám umožní synchronizovat data mezi hodinkami a webovou službou, a k vytvoření
uživatelského účtu pro webovou službu. Pokud jste nastavení provedli pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar Flow,můžete se k webové službě Flow přihlásit pomocí přihlašovacích údajů, které jste si v rámci nastavení vytvořili.

DIÁŘ
V Diáři uvidíte informace o vaší denní aktivitě, spánku, plánovaných trénincích (tréninkových cílech) a také přehledvýsledků posledních tréninků.

ZPRÁVY
Zprávy poskytují přehled o vašem vývoji.
Tréninkové zprávy jsou užitečným pomocníkem při monitorování pokroku za delší období. Zvolené sporty můžete
sledovat pomocí týdenních, měsíčních i ročních zpráv. V individuálním nastavení délky sledovaného období si můžete
zvolit délku období a sport. Vyberte časové období a z rozbalovací nabídky vyberte sport. Poté stiskněte ikonku kola provýběr dat, která chcete zobrazit v grafu zprávy.
Pomocí zpráv o aktivitě můžete sledovat dlouhodobý trend své denní aktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit buď
denní, týdenní, nebo měsíční zprávy. Ve zprávě o aktivitě uvidíte také své nejlepší dny týkající se denní aktivity, kroků,kalorií a spánku ve vybraném časového období.

PROGRAMYBěžecký program Polar je vytvořen na míru vašemu cíli, vychází ze zón tepové frekvence Polar a bere v potaz vašeosobní předpoklady a frekvenci tréninku. Program je inteligentní a průběžně se přizpůsobuje vašemu rozvoji. Běžecké
programy Polar jsou dostupné pro závody na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton a v závislosti na programu je tvoří dva
až pět běžeckých tréninků měsíčně. Je to úžasně snadné!
Podporu a další informace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/flow.

72

SPORTOVNÍ PROFILY V POLAR FLOW
V hodinkách je 12 výchozích sportovních profilů. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow si do seznamu sportů
můžete přidávat další sportovní profily a měnit jejich nastavení. V hodinkách můžete mít uloženo maximálně 20
sportovních profilů. Budete-li mít v aplikaci a webové službě Polar Flow uloženo více než 20 sportovních profilů, prvních
20 jich bude při synchronizaci odesláno do hodinek.
Pořadí sportovních profilů si můžete změnit přetažením. Vyberte sport, který chcete přesunout, a přetáhněte jej napožadované místo v seznamu.
Chcete-li zhlédnout video, klikněte na některý z následujících odkazů:Aplikace Polar Flow | Upravování sportovních profilů
Webová služba Polar Flow | Sportovní profily

JAK PŘIDAT SPORTOVNÍ PROFIL
V mobilní aplikaci Polar Flow:
1. Přejděte na Sportovní profily.
2. Klikněte na znaménko + v pravém horním rohu.
3. Vyberte sport ze seznamu. V aplikaci Android klepněte na Hotovo. Vybraný sport bude přidán do vašeho seznamu
sportovních profilů.

Ve webové službě Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Klikněte na své jméno / profilovou fotografii v pravém horním rohu.
Vyberte Sportovní profily.
Klikněte na Přidat sportovní profil a vyberte sport ze seznamu.
Vybraný sport bude přidán do vašeho seznamu sportovních disciplín.

73Nemůžete sami vytvářet nové sporty. Seznam sportů řídí Polar, protože každý sport má určitá výchozí
nastavení a hodnoty, které mají vliv například na výpočet kalorií a na funkci tréninkové zátěže a regenerace.

ZMĚNA SPORTOVNÍHO PROFILU
V mobilní aplikaci Polar Flow:
1. Přejděte na Sportovní profily.
2. Vyberte sportovní disciplínu a klepněte na tlačítko Změnit nastavení.
3. Poté klepněte na tlačítko Hotovo. Nezapomeňte provést synchronizaci s hodinkami.

Ve webové službě Polar Flow:
1. Klikněte na své jméno / profilovou fotografii v pravém horním rohu.
2. Vyberte Sportovní profily.
3. Klikněte na Upravit pod sportovní disciplínou, kterou chcete upravit.
V každém sportovním profilu můžete měnit následující údaje:
Základní informacelAutomatický záznam úseku (můžete nastavit délku trvání, vzdálenost nebo vypnuto. Poznámka: není k dispozici
pro Polar Unite)

Tepová frekvencelllNáhled tepové frekvence (tepů za minutu nebo % maxima)
TF viditelná pro ostatní zařízení (To znamená, že kompatibilní zařízení využívající bezdrátovou technologii
Bluetooth Smart, např. tělocvičné zařízení, dokáže detekovat vaši tepovou frekvenci. Hodinky můžete používat
také na tréninkových lekcích Polar Club a vysílat do systému Polar Club údaje o vaší tepové frekvenci.)
Nastavení zón tepové frekvence (Pomocí zón tepové frekvence si můžete snadno zvolit a sledovat intenzitu
tréninku. Pokud zvolíte Výchozí, nemůžete měnit limity tepové frekvence. Pokud zvolíte Volitelné, můžete měnit
všechny limity. Výchozí limity zón tepové frekvence se vypočítají z hodnoty maximální tepové frekvence.)

Nastavení rychlosti/tempa

74

l
l

Náhled rychlosti/tempa (vyberte rychlost v km/h či mph nebo tempo v min/km či min/mi)
Nastavení zón rychlosti/tempa (Pomocí zón rychlosti/tempa můžete snadno zvolit a sledovat rychlost a tempo, v
závislosti na vašem výběru. Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa osob s relativně vysokou úrovnífyzické kondice. Pokud zvolíte Výchozí, nemůžete limity měnit. Pokud zvolíte Volitelné, můžete měnit všechny
limity.)Tréninkové náhledy
Vyberte si, jaké údaje uvidíte v tréninkových náhledech během tréninků. V každém sportovním profilu můžete mít až osmrůzných tréninkových náhledů. Každé tréninkový náhled může mít až čtyři různá datová pole.
Chcete-li upravit stávající náhled, klikněte na ikonu tužky nebo klikněte na Přidat nový náhled.
Gesta a zpětná vazbalVibrační signalizace (vibrace můžete zapnout nebo vypnout)

GPS a nadmořská výška
l

Vyberte interval záznamu GPS (můžete jej vypnout nebo nastavit Vysokou přesnost, což značí zapnutí záznamu
GPS)

Po dokončení nastavení sportovního profilu klikněte na Uložit. Nezapomeňte provést synchronizaci s hodinkami.
Upozorňujeme, že ve výchozím nastavení je v řadě profilů halových sportů, skupinových sportů a týmových
sportů povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To znamená, že kompatibilní zařízení
využívající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. tělocvičné zařízení, dokáže detekovat vašitepovou frekvenci. Sportovní profily, které mají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth,naleznete v seznamu sportovních profilů Polar. Vysílání Bluetooth můžete povolit nebo zakázat v nastavení
sportovních profilů.

PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
Ve webové službě nebo aplikaci Polar Flow můžete plánovat trénink a vytvářet si osobní tréninkové cíle.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU POMOCÍ SEZÓNNÍHO PLÁNOVAČE
Sezónní plánovač ve webové službě Flow je skvělý nástroj pro vytváření vlastních ročních tréninkových plánů. Bez
ohledu na to, jaký máte tréninkový cíl, vám Polar Flow pomůže vytvořit komplexní plán k jeho dosažení. Nástroj Sezónníplánovač najdete ve webové službě Polar Flow na kartě Programy.

75

Polar Flow for Coach je bezplatná platforma pro dálkové koučování, která vašemu trenérovi umožní, aby
vám trénink naplánoval do posledního detailu, od celosezónních plánů až po jednotlivé tréninky.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE V APLIKACI A WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW
Pozor, chcete-li používat tréninkové cíle, musíte je nejprve synchronizovat s hodinkami pomocí softwaru FlowSync nebo
aplikace Flow. Hodinky vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle.
Postup vytvoření tréninkového cíle ve webové službě Polar Flow:
1. Přejděte do Diáře a klikněte na Přidat > Tréninkový cíl.

2. V části Přidat tréninkový cíl zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 znaků), Datum a Čas zahájení
a jakékoli Poznámky (volitelné), které chcete doplnit.
Potom zvolte typ tréninkového cíle z následujících možností:Cíl – délka trvání76

1. Zvolte možnost Délka trvání.
2. Zadejte délku trvání.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným
.
4. Klikněte na Přidat do diáře pro přidání cíle do svého Diáře.

Cíl – vzdálenost
1. Zvolte možnost Vzdálenost.
2. Zadejte vzdálenost.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným
.
4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

Cíl – kalorie
1. Zvolte možnost Kalorie.
2. Zadejte množství kalorií.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným
.
4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

Cíl - závodní tempo
1. Zvolte možnost Závodní tempo.
2. Vyplňte dvě z následujících hodnot: Délka trvání, vzdálenost nebo závodní tempo. Třetí hodnota se doplní
automaticky.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným
.
4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.
Pamatujte, že funkci závodní tempo lze synchronizovat pouze s hodinkami Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2,
Vantage V a Vantage V2 (nikoli s hodinkami A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 a M600).

Fázovaný cíl
1. Zvolte možnost Fázovaný.
2. Přidejte ke svému cíli fáze. Klikněte na Délka trvání pro přidání fáze podle délky trvání nebo na Vzdálenost propřidání fáze podle vzdálenosti. Zvolte Název a Délku trvání /vzdálenost pro každou fázi.
3. Chcete-li automaticky měnit fáze, zatrhněte volbu Automaticky zahájit další fázi. Pokud tuto funkci nezvolíte,
budete muset měnit fáze ručně.
4. Zvolte intenzitu fáze na základě tepové frekvence, rychlosti nebo silového výkonu.

Fázové tréninkové cíle silového charakteru momentálně podporují pouze hodinky Vantage V2.

77

5. Chcete-li fázi opakovat, zvolte + Zopakovat fáze a do sekce opakování přetáhněte fáze, které chcete opakovat.

6. Chcete-li přidat cíl do seznamu oblíbených, klikněte na možnost Přidat k oblíbeným
7. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

.

Vytvoření cíle na základě oblíbeného tréninkového cíle
Pokud vytvořený cíl přidáte k oblíbeným položkám, můžete jej pak používat jako šablonu pro podobné cíle. To usnadňuje
vytváření dalších cílů. Nebudete muset například vytvářet složité fázované tréninkové cíle vždy znovu od začátku.
Pokud chcete použít stávající oblíbenou položku jako šablonu pro tréninkový cíl, postupujte podle následujících kroků:1. Podržte kurzor myši nad datem v Diáři.
2. Klikěnte na +Přidat > Oblíbený cíl a poté cíl vyberte ze seznamu Oblíbených položek.

3. Oblíbená položka se přidá do vašeho diáře jako naplánovaný cíl pro daný den. Výchozí naplánovaný čas
tréninkového cíle je 18:00.
4. Pokud chcete změnit údaje tréninkového cíle, klikněte na cíl v Diáři a upravte jej. Pokud cíl upravíte v tomtonáhledu, původní oblíbený cíl se nezmění.
5. Poté klikněte na Uložit, aby se změny uložily.

Oblíbené tréninkové cíle můžete upravovat a vytvářet nové také na stránce Oblíbené položky. Chcete-liotevřít stránku Oblíbených položek, klikněte na

v horní nabídce.

SYNCHRONIZOVÁNÍ CÍLŮ DO HODINEKNezapomeňte si tréninkové cíle z webové služby Flow uložit do hodinek prostřednictvím softwaru FlowSync nebo
aplikace Flow. Pokud je neuložíte, budete se na ně moci podívat pouze v diáři webové služby Flow nebo v seznamu
oblíbených položek.

78

Informace, jak zahájit trénink s tréninkovým cílem, naleznete v kapitole Zahájení tréninku.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE V APLIKACI POLAR FLOW
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci Polar Flow:

1. Přejděte na Trénink a klikněte na
na horním okraji stránky.
2. Potom zvolte typ tréninkového cíle z následujících možností:

Oblíbený cíl
1. Vyberte Oblíbený cíl.
2. Vyberte některý z uložených oblíbených tréninkových cílů nebo Přidejte nový tréninkový cíl.
3. Klepnutím na
vedle vybraného cíle jej přidáte do Diáře.
4. Vybraný tréninkový cíl bude přidán do tréninkového kalendáře na dnešní den. Chcete-li upravit čas tréninkového
cíle, otevřete jej z Diáře.
5. Pokud zvolíte Přidat nový, můžete vytvořit nový oblíbený Rychlý cíl, Fázovaný cíl, Strava Live Segment nebo
Trasu Komoot.

Trasy Komoot podporují pouze hodinky Grit X a Vantage V2. Strava Live Segment podporují hodinky Grit X,
M460, V650, V800, Vantage V a Vantage V2.

Rychlý cíl
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Vyberte Rychlý cíl.
Zvolte, zda má být rychlý cíl založený na vzdálenosti, délce trvání nebo na množství spálených kalorií.
Zadejte sport.
Pojmenujte cíl.
Zadejte cílovou vzdálenost, délku trvání nebo množství kalorií.
Klepnutím na Hotovo přidáte cíl do tréninkového kalendáře.

79

Fázovaný cíl
1.
2.
3.
4.

Vyberte Fázovaný cíl.
Zadejte sport.
Pojmenujte cíl.
Nastavte datum a čas tréninkového cíle.

5. Klepněte na ikonu
vedle fáze, jejíž nastavení chcete upravit.
6. Klepnutím na Vytvořit cíl přidáte cíl do tréninkového diáře.

Synchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow, aby se tréninkové cíl přesunuly do hodinek.

80OBLÍBENÉ POLOŽKY
V Oblíbených položkách můžete ukládat a spravovat své oblíbené tréninkové cíle ve webové službě a v mobilní aplikaci
Polar Flow. Oblíbené položky můžete v hodinkách použít jako naplánované tréninkové cíle. Další informace viz Plánovánítréninků ve webové službě Polar Flow.
Zobrazuje se maximální počet, který lze uložit v hodinkách. Počet oblíbených položek ve webové službě Polar Flow neníomezen. Budete-li mít ve webové službě Polar Flow uloženo více než 20 oblíbených položek, prvních 20 jich bude přisynchronizaci odesláno do hodinek. Pořadí oblíbených položek si můžete změnit přetažením. Vyberte oblíbenoupoložku, kterou chcete přesunout, a přetáhněte ji na místo v seznamu, kam ji chcete umístit.

PŘIDÁNÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE DO OBLÍBENÝCH POLOŽEK:1. Vytvořte tréninkový cíl.
2. Klikněte na ikonu oblíbených položek
3. Cíl je přidán mezi oblíbené položky.

v pravém dolním rohu stránky.

nebo
1. V Diáři otevřete již vytvořený tréninkový cíl.
2. Klikněte na ikonu oblíbených položek
3. Cíl je přidán mezi oblíbené položky.

v pravém dolním rohu stránky.

ÚPRAVA OBLÍBENÉ POLOŽKY
1. Klikněte na ikonu oblíbených položek
v pravém horním rohu vedle vašeho jména. Zobrazí se všechny vaše
oblíbené tréninkové cíle.
2. Klikněte na oblíbenou položku, kterou chcete upravit, a poté klikněte na Upravit.
3. Můžete změnit sport, název cíle a přidávat poznámky. Pod položkou Rychlý nebo Fázovaný můžete měnit
informace o tréninku. (Další informace najdete v kapitole Plánování tréninku.) Jakmile provedete všechnypotřebné změny, klikněte na volbu Aktualizovat změny.

ODSTRANĚNÍ OBLÍBENÉ POLOŽKY
1. Klikněte na ikonu oblíbených položek
v pravém horním rohu vedle vašeho jména. Zobrazí se všechny vaše
oblíbené tréninkové cíle.
2. Chcete-li tréninkový cíl odstranit ze seznamu oblíbených, klikněte na ikonu vymazat v pravém horním rohu.

SYNCHRONIZACE
Data z hodinek můžete do aplikace Polar Flow přenášet bezdrátově přes Bluetooth. Případně můžete hodinkysynchronizovat s webovou službou Polar Flow prostřednictvím USB portu a softwaru FlowSync. Abyste mohlisynchronizovat data mezi hodinkami a aplikací Polar Flow, musíte mít účet u Polaru. Pokud chcete synchronizovat dataz hodinek přímo s webovou službou, potřebujete kromě účtu u Polaru také software FlowSync. Pokud jste provedli
nastavení hodinek, vytvořili jste si účet u Polaru. Pokud jste hodinky nastavili pomocí počítače, máte v počítači software
FlowSync.
Nezapomeňte synchronizovat a aktualizovat svá data mezi hodinkami, webovou službou a mobilní aplikací, ať jste
kdekoli.

SYNCHRONIZACE S MOBILNÍ APLIKACÍ POLAR FLOWPřed synchronizací musíte:

81

l
l
l

mít účet u Polaru a aplikaci Polar Flow,mít zapnutý Bluetooth mobilního telefonu a režim letadlo musí být vypnutý,spárovat hodinky s mobilním telefonem. Další informace naleznete v části Párování.

Synchronizace dat:
1. Přihlaste se do aplikace Polar Flow a na hodinkách stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT, dokud se na displejinezobrazí Připojuji se k telefonu.
2. Na hodinkách se zobrazí Připojuji k aplikaci Polar Flow.
3. Po dokončení se na hodinkách zobrazí text Synchronizace dokončena.

Hodinky se s aplikací Polar Flow synchronizují automaticky po skončení tréninku, pokud máte telefon
v dosahu Bluetooth. Když se hodinky synchronizují s aplikací Polar Flow, automaticky se s webovou službou
Flow synchronizují také vaše data o aktivitě a tréninková data prostřednictvím internetového připojení.
Podporu a podrobnější informace o tom, jak používat aplikaci Polar Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SYNCHRONIZACE S WEBOVOU SLUŽBOU FLOW PROSTŘEDNICTVÍM SOFTWARUFLOWSYNC
K synchronizaci dat s webovou službou Flow budete potřebovat software FlowSync. Než se pokusíte o synchronizaci,
navštivte stránku flow.polar.com/start a aplikaci si stáhněte a nainstalujte.
1. Připojte hodinky k počítači. Zkontrolujte, zda je spuštěná aplikace FlowSync.
2. Na počítači se otevře okno FlowSync a spustí se synchronizace.
3. Po dokončení se zobrazí Hotovo.
Pokaždé, když připojíte hodinky k počítači, software Polar FlowSync přenese vaše data do webové služby Polar Flowa synchronizuje veškeré změny nastavení. Pokud se synchronizace nespustí automaticky, spusťte FlowSync z ikony na
ploše (Windows) nebo ze složky aplikací (Mac OS X). Pokaždé, když bude k dispozici nová aktualizace firmwaru,
FlowSync vás na to upozorní a požádá vás, abyste si ji nainstalovali.
Pokud změníte nastavení webové služby Polar Flow, zatímco jsou vaše hodinky připojeny k počítači,
stiskněte tlačítko synchronizace v aplikaci FlowSync, abyste přenesli nastavení do hodinek.
Podporu a další informace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/flow.
Podporu a další informace o tom, jak používat software FlowSync, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/flow.

82DŮLEŽITÉ INFORMACE
BATERIE
Společnost Polar doporučuje, abyste po ukončení životnosti produktu minimalizovali možný vliv odpadů na životní
prostředí a lidské zdraví, dodržovali místní předpisy pro likvidaci odpadů a pokud možno využili odděleného sběru
elektronických zařízení. Nevyhazujte tento produkt do netříděného komunálního odpadu.

ŽIVOTNOST BATERIE A PROVOZNÍ DOBA
Hodinky Polar Unite mají vnitřní nabíjecí baterii. Nabíjecí baterie mají omezený počet nabíjecích cyklů. Baterii můžete
vybít a znovu nabít více než 500krát, než dojde k viditelnému poklesu její kapacity. Počet cyklů dobíjení závisí také nazpůsobu používání baterie a na provozních podmínkách.
Výdrž baterie je:llAž 50 hodin v tréninkovém režimu s měření tepové frekvence optickým snímačem a zapnutým GPS nebo
až 4 dny v režimu hodinek se souvislým sledováním tepové frekvence.

Výdrž baterie závisí na mnoha faktorech, jako jsou například teplota prostředí, v němž hodinky používáte, používané
funkce a snímače a stárnutí baterie. Výdrž baterie snižují také oznámení z telefonu a častá synchronizace s aplikací
Polar Flow. Výdrž baterie podstatně klesá při teplotách hluboko pod bodem mrazu. Výdrž baterie můžete prodloužit tak,že budete nosit hodinky pod bundou, aby nebyly vystavené tak velkému chladu.
V hodinkách Polar Unite je funkce souvislého sledování tepové frekvence ve výchozím nastavení zapnutá.
Pokud funkci souvislého sledování tepové frekvence ponecháte na hodinkách zapnutou, bude se rychleji
vybíjet baterie. Při použití pouze nočního režimu se prodlouží výdrž baterie. Funkci souvislého sledování
tepové frekvence můžete na hodinkách zapínat, vypínat a přepínat pouze na noční režim v nabídce
Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF.

Stále zapnuté podsvícení během tréninku: Při volbě možnosti Stále zapnuto bude displej svítit po celou
dobu tréninku. Až skončíte trénink, nastavení podsvícení se vrátí do výchozího automatického režimu.
Upozorňujeme, že při volbě možnosti Stále zapnuto se bude baterie vybíjet mnohem rychleji.

NABÍJENÍ BATERIENež budete hodinky nabíjet, ujistěte se, že nabíjecí kontakty na hodinkách a nabíjecího adaptéru USB nejsou
mokré, zaprášené ani znečištěné. Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemně setřete. Hodinky nenabíjejte, kdyžjsou mokré.

Nenabíjejte baterii při teplotách nižších než 0° C nebo vyšších než +40° C nebo pokud je USB port mokrý.
Nabíjecí adaptér USB připojte nejprve k hodinkám a teprve potom k napájení.
Nabíjecí adaptér USB nenechávejte připojený k napájení bez hodinek.
K nabití přes USB port počítače použijte přiložený nabíjecí adaptér USB. Baterii můžete nabíjet také z elektrické zásuvky.
Při nabíjení ze zásuvky použijte napájecí adaptér USB (není součástí zakoupené sady).
Baterii můžete nabíjet ze zásuvky. Při nabíjení ze zásuvky používejte USB nabíječku (není součástí příslušenství). Pokudpoužíváte síťový adaptér USB, ujistěte se, že je na něm označení „výstup 5 V stejnosm.“ a poskytuje minimálně 500 mA.

83Používejte pouze síťové adaptéry USB s odpovídajícím schválením bezpečnosti (s označením „LPS“, „Limited Power
Supply, „UL listed“ nebo „CE“).

Výrobky značky Polar nenabíjejte 9V nabíječkou. Používáním 9V nabíječky můžete výrobek značky Polar poškodit.
Chcete-li hodinky nabíjet přes počítač, stačí je připojit a zároveň je můžete synchronizovat prostřednictvím
aplikace FlowSync.
1. Připojte je k napájenému portu USB nebo nabíječce USB pomocí nabíjecího adaptéru USB, který je součástí
balení. Nabíjecí adaptér USB otočte tak, aby jeho piny odpovídaly pinům hodinek, a adaptér zasuňte na místo.
Zároveň zkontrolujte, zda nabíjecí adaptér USB připojujete správným způsobem, tzn. čtyři kolíky na nabíjecím
adaptéru USB Polar Unite musí směřovat ke čtyřem kolíkům portu USB počítače nebo nabíječky USB..

2. Na displeji se zobrazí Nabíjím.
3. Když je ikonka baterie plná, jsou hodinky plně nabité.

Nenechávejte baterii dlouho zcela vybitou ani stále plně nabitou, protože by to mohlo mít nepříznivý vliv najejí životnost.

STAV BATERIE A UPOZORNĚNÍ
Symbol stavu baterie
Symbol stavu baterie se zobrazí, když otočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky, nebo po návratu z nabídky dočasového náhledu. Ikona stavu baterie je také v Nabídce rychlých nastavení; tato ikona ukazuje procentní hodnotuzbývající energie v baterii.

Upozornění na bateriillPokud je baterie málo nabitá, v časovém náhledu se zobrazí Baterie je slabá. Nabijte ji. Doporučuje se hodinkynabít.
Pokud je baterie příliš slabá pro záznam tréninku, zobrazí se Před tréninkem nabijte baterii.

Upozornění na slabou baterii při tréninku:

84

l

l

Jestliže začíná být baterie slabá, zobrazí se Slabá baterie. Toto upozornění se opakuje, jestliže začne být bateriepříliš slabá pro měření tepové frekvence a ukládání dat GPS; v takovém případě se měření tepové frekvence a GPS
vypnou.
Když je baterie velmi slabá, zobrazí se Záznam ukončen. Hodinky ukončí záznam tréninku a uloží tréninková
data.

Pokud je displej prázdný, baterie je vybitá a hodinky přejdou do režimu spánku. Hodinky nabijte. Pokud je baterie již zcela
vybitá, může chvíli trvat, než se na displeji zobrazí průběh dobíjení.
Výdrž baterie závisí na mnoha faktorech, jako jsou například teplota prostředí, v němž hodinky používáte, používané
funkce a snímače a stárnutí baterie. Výdrž baterie snižuje také časté synchronizování s aplikací Polar Flow. Výdrž baterie
podstatně klesá při teplotách hluboko pod bodem mrazu. Výdrž baterie můžete prodloužit tak, že budete nosit hodinky
pod bundou, aby nebyly vystavené tak velkému chladu.

PÉČE O HODINKY
Stejně jako každé elektronické zařízení je třeba i hodinky Polar Unite udržovat v čistotě a pečlivě opatrovat. Pokyny níževám pomohou dodržet záruční podmínky, udržet zařízení ve špičkovém stavu, a vyhnout se tak problémům s nabíjeníma synchronizací.

UDRŽUJTE HODINKY ČISTÉ
Po každém tréninku hodinky umyjte jemným mýdlovým roztokem a opláchněte proudem tekoucí vody. Vytřete je dosucha měkkým hadříkem.
Udržujte nabíjecí kontakty a nabíjecí adaptér USB v čistotě, aby bylo zajištěno bezproblémové nabíjení
a synchronizace.
Než budete hodinky nabíjet, ujistěte se, že nabíjecí kontakty na hodinkách a nabíjecího adaptéru USB nejsou mokré,
zaprášené ani znečištěné. Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemně setřete. Hodinky nenabíjejte, když jsou vlhké nebo
od potu.
Udržujte nabíjecí kontakty v čistotě, a chraňte tak hodinky před oxidací a dalším možným poškozením způsobeným
nečistotami a slanou vodou (např. potem nebo mořskou vodou). Nabíjecí kontakty nejlépe udržíte v čistotě tak, že je pokaždém tréninku opláchnete vlažnou vodou. Hodinky jsou voděodolné a můžete je oplachovat pod tekoucí vodou, anižbyste poškodili elektronické součástky.

Pečlivě pečujte o optický snímač tepové frekvence
Zajistěte, aby oblast optického snímače na zadní straně krytu nebyla poškrábaná. Škrábance a nečistoty sníží funkčnost
měření tepové frekvence na zápěstí.
Nepoužívejte parfémy, pleťovou vodu, opalovací krém nebo repelenty na místě, kde budete nosit hodinky. Pokud hodinkypřijdou do kontaktu s těmito nebo jinými chemikáliemi, omyjte je jemným mýdlem a vodou a dobře je opláchněte pod
tekoucí vodou.

SKLADOVÁNÍ
Tréninkový počítač uchovávejte na chladném a suchém místě. Neuchovávejte jej ve vlhkém prostředí, v neprodyšném
obalu (igelitový sáček či sportovní taška), ani ve vodivém obalu (vlhký ručník). Nevystavujte tréninkový počítač po delšídobu přímému slunečnímu záření, například v autě nebo uchycený na držáku jízdního kola. Tréninkové zařízení
doporučujeme skladovat částečně nebo plně nabité. Při skladování se baterie pomalu vybíjí. Chystáte-li se tréninkovézařízení uskladnit na delší dobu, doporučujeme je po pár měsících znovu nabít. Prodloužíte tím životnost baterie.
Zařízení nevystavujte silnému mrazu (pod –10 °C), horku (nad 50 °C) ani přímému slunečnímu záření.

85

SERVIS
Doporučujeme, abyste servisní opravy kromě výměny baterie v průběhu dvouleté záruční lhůty nechali provádět pouzeautorizovanými servisními středisky firmy Polar.Záruka se nevztahuje na poškození obalu ani na škody, které vznikly
servisním zásahem u poskytovatele, který není autorizovaný firmou Polar Electro. Další informace najdete v části
Omezená mezinárodní záruka společnosti Polar.
Kontaktní informace a adresy všech autorizovaných servisních středisek společnosti Polar naleznete na adrese
support.polar.com a na webových stránkách příslušné země.

BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ
Výrobky značky Polar (tréninkové počítače, záznamníky aktivity a příslušenství) jsou navrženy tak, aby ukazovaly úroveň
fyziologické zátěže a regenerace během cvičení a po něm. Tréninkové počítače a záznamníky aktivity Polar měřítepovou frekvenci a/nebo vás informují o vaší aktivitě. Tréninkové počítače Polar s integrovanou GPS ukazují rychlost,vzdálenost a polohu. Úplný seznam kompatibilního příslušenství najdete na adrese
www.polar.com/en/products/accessories. Tréninkové počítače Polar se snímačem barometrického tlaku měřínadmořskou výšku a další proměnné. Nejsou vyrobeny za žádným jiným účelem, přímým či nepřímým. Tréninkový
počítač Polar se nesmí používat za účelem takových měření údajů o prostředí, která vyžadují profesionální neboprůmyslovou přesnost.

RUŠIVÉ VLIVY PŘI TRÉNINKUElectromagnetic Interference and Training Equipment(Elektromagnetické rušení a tréninkové vybavení)
V blízkosti elektrických zařízení může docházet k rušení signálů. Rovněž stanice sítě WLAN mohou při tréninku stréninkovým zařízením rušit signál. Abyste se vyhnuli nevypočitatelně zkresleným hodnotám měření, trénujte mimo
dosah zdrojů možného rušení.
Tréninková vybavení s elektronickými nebo elektrickými komponenty, jako jsou např. LED displeje, motory a elektronické
brzdy, mohou vysílat zbloudilé rušivé signály. Pro řešení těchto problémů zkuste následující:
1. Odepněte si hrudní pás se snímačem srdeční frekvence a používejte tréninkové vybavení, jako normálně.
2. Pohybujte tréninkovým počítačem, dokud nenaleznete oblast, v níž se neobjevují žádné zbloudilé signály nebo
nebliká symbol pro srdce. Rušení je často nejhorší přímo před displejem, zatímco nalevo či napravo od něj bývárušení relativně malé.
3. Znovu si připněte hrudní pás a pobývejte co nejvíce v tomto prostoru bez rušivých signálů.
Pokud tréninkové zařízení ani teď nespolupracuje s tréninkovým vybavením, je možné, že tréninkové vybavení je poelektrické stránce příliš hlučné na to, aby bylo možno provést bezdrátové měření srdeční frekvence.

ZDRAVÍ A TRÉNINK
Trénink může představovat určitá rizika. Před započetím pravidelného tréninkového programu doporučujeme, abyste si
odpověděli na následující otázky o vašem zdravotním stavu. Bude-li odpověď na kteroukoliv z těchto otázek kladná,
doporučujeme, abyste se před zahájením jakéhokoliv tréninkového programu poradili s lékařem.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Byli jste posledních 5 let fyzicky neaktivní?
Máte vysoký krevní tlak nebo vysokou hladinu cholesterolu?
Užíváte nějaké léky na krevní tlak nebo na srdce?
Trpěli jste nebo trpíte dýchacími potížemi?
Projevují se u vás příznaky nějakého onemocnění?
Zotavujete se po vážné nemoci nebo lékařském ošetření?
Používáte kardiostimulátor nebo jiné implantované elektronické zařízení?
Kouříte?
Jste těhotná?

86Vezměte prosím na vědomí, že kromě intenzity tréninku mohou mít na srdeční frekvenci vliv také léky na problémy sesrdcem, krevní tlak, psychické rozpoložení, astma, potíže s dýcháním atp., jakož i některé energetické nápoje, alkohol anikotin.
Je důležité, abyste při tréninku věnovali pozornost signálům svého těla. Pocítíte-li při tréninku náhlou bolest nebonadměrnou únavu, doporučujeme trénink ukončit nebo zmírnit jeho intenzitu.
Poznámka! Výrobky značky Polar můžete používat i tehdy, jestliže máte implantován kardiostimulátor, defibrilátor nebo
jiné elektronické zařízení. Teoreticky by nemělo být možné žádné rušení kardiostimulátoru ze strany výrobků Polaru. V
praxi nebyl nikdy zaznamenám případ, že by se někdo s takovým rušením setkal. Nemůžeme však poskytnout žádnou
oficiální záruku ohledně vhodnosti našich výrobků pro trénink se všemi typy kardiosmulátorů nebo s jinými
implantovanými zařízeními, vzhledem k veliké rozmanitosti sortimentu takových zařízení. Pokud máte jakékoliv
pochybnosti nebo pocítíte neobvyklé pocity, poraďte se s lékařem nebo výrobcem vašeho elektronického implantátu,který bude schopen určit bezpečnost používání tréninkového počítače ve vašem konkrétním případě.
Pokud máte alergii na jakoukoli látku, která přichází do kontaktu s kůží, nebo podezření, že alergická reakce nastala vdůsledku používání našeho výrobku, prostudujte si materiály uvedené v Technické specifikaci. V případě kožní reakcepřestaňte výrobek používat a obraťte se na lékaře. Zároveň o kožní reakci informujte oddělení péče o zákazníky
společnosti Polar. Aby nedošlo k jakémukoliv podráždění kůže snímačem srdeční frekvence, noste ho na tričku nebo na
dresu. Tričko nebo dres však na místech doteku elektrod řádně navlhčete, aby byla zajištěna správná funkce snímače.
Kombinovaným působením vlhkosti a intenzivního tření může dojít ke stírání barvy z povrchu snímače
tepové frekvence nebo řemínku a případně ke znečištění světlých oděvů. Může také dojít k tomu, že tmavéoděvy pustí barvu, která následně může znečistit světlé tréninkové počítače. Abyste zajistili, že váš světlý
tréninkový počítač bude dlouho krásný, nenoste oděvy, které pouští barvu. Jestliže používáte parfém,pleťovou vodu, opalovací krém nebo repelent, je nutné dbát na to, aby tyto látky nepřišly do kontaktu stréninkovým počítačem nebo se snímačem tepové frekvence. Pokud trénujete v zimě (při -20 °C až -10 °C),
doporučujeme, abyste tréninkový počítač měli schovaný pod bundou, přímo na kůži.

VAROVÁNÍ – BATERIE UCHOVÁVETJE MIMO DOSAH DĚTÍSnímače tepové frekvence Polar (například H10 a H9) obsahují knoflíkové baterie. V případě spolknutí knoflíkové bateriemůže již za dvě hodiny dojít k vážným vnitřním popálením, která mohou být smrtelná. Nové i použité baterieuchovávejte mimo dosah dětí. Pokud se bateriový prostor bezpečně neuzavírá, přestaňte produkt používat a držte jej
mimo dosah dětí. Pokud si myslíte, že mohlo dojít ke spolknutí baterie či k jejímu zasunutí do kterékoliv části těla,okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Na vaší bezpečnosti nám záleží. Tvar krokoměru Polar Bluetooth® Smart je navržen tak, aby se minimalizovalamožnost, že by se o něco zachytil. Přesto však buďte opatrní, jestliže s krokoměrem poběžíte například houštím.

JAK BEZPEČNĚ POUŽÍVAT VÝROBEK ZNAČKY POLAR
Aktualizace zabezpečení dat jsou poskytovány dva roky od data oznámení ukončení podpory výrobku. Aktualizujte svůjvýrobek značky Polar pravidelně, jakmile vás mobilní aplikace Polar Flow nebo počítačový software Polar FlowSync
informuje o dostupnosti nové verze firmwaru.
Data z tréninků a další data uložená v hodinkách Polar obsahují citlivé osobní informace, jako je vaše jméno, fyzickéúdaje, údaje o celkovém zdraví a údaje o poloze. Údaje o poloze lze použít ke sledování vaší polohy během venkovního
tréninku a ke zjištění vašich obvyklých tras. Proto hodinky, pokud je nepoužíváte, ukládejte vždy na bezpečné místo.
Pokud máte na hodinkách zapnutá oznámení na telefon, zprávy z určitých aplikací se budou zobrazovat na jejich displeji.
Z nabídky hodinek můžete zobrazit také poslední zprávy. Chcete-li zajistit důvěrnost vašich soukromých zpráv,
nepoužívejte funkci oznámení na telefon.

87Před předáním hodinek jiným osobám, např. k vyzkoušení nebo před prodejem, proveďte obnovu továrního nastavení
a hodinky odeberte z účtu Polar Flow. Obnovu továrního nastavení lze provést v aplikaci FlowSync na počítači. Obnova
továrního nastavení vymaže paměť zařízení, které již nebude možné propojit s vašimi daty. Chcete-li hodinky odebratz účtu Polar Flow, přihlaste se do webové služby Polar Flow, vyberte příslušný produkt a klepněte na tlačítko „Odebrat“
vedle produktu, který chcete odebrat.
Stejné tréninky jsou také uloženy na vašem mobilním zařízení v aplikaci Polar Flow. Pro vyšší bezpečnost můžete na
svém mobilním zařízení povolit různé možnosti zvýšení zabezpečení, jako je silná autentizace a šifrování zařízení. Více
informací o povolení těchto funkcí naleznete v uživatelské příručce k mobilnímu zařízení.
Pro webovou službu Polar Flow doporučujeme použít heslo s minimální délkou 12 znaků. Pokud používáte webovouslužbu Polar Flow na veřejně přístupném počítači, nezapomeňte vymazat mezipaměť a historii prohlížení, abyste
ostatním zabránili v přístupu k vašemu účtu. Kromě toho nepovolte webovému prohlížeči, pokud to není váš soukromý
počítač, ukládat nebo si zapamatovat vaše heslo pro webovou službu Polar Flow.
Jakékoli problémy se zabezpečením můžete hlásit na e-mailové adrese security(a)polar.com nebo na oddělení péčeo zákazníky společnosti Polar.

TECHNICKÉ SPECIFIKACEPOLAR UNITE
Typ baterie:Nabíjecí baterie Li-pol 174 mAhVýdrž baterie:Při soustavném používání:Až 50 hodin v tréninkovém režimus měření tepové frekvence optickým
snímačem a zapnutým GPS
Až 4 dny v režimu hodinek sesouvislým sledováním tepové
frekvence

Provozní teplota:-10 °C až +50 °C / 14 °F až 122 °F

Materiály hodinek:

Hodinky: ABS+10GF, SKLO, PMMA,NEREZOVÁ OCEL
Řemínek: SILIKON, Čep: PA+50GF

Materiály volitelných řemínků:Pletené řemínkyŘemínek: recyklovaný materiál PETPružná část: 50 % polyester, 50 %přírodní kaučukKožené řemínkyŘemínek: kůže Výstelka: alcantaraPružná část: 50 % polyester, 50 %přírodní kaučuk

88

Materiály nabíjecího adaptéru USB:

ABS+PC,POZLACENÁ NEREZOVÁ OCEL

Vodotěsnost:

30 m(ISO 22810, vhodné pro plavání)Kapacita paměti:Až 90 hodin tréninku s GPSa sledováním tepové frekvencev závislosti na nastavení jazyka

Displej

Barevný dotykový displej (IPS TFT)s čidlem intenzity okolního světla (ALS),
Rozlišení: 240 x 204

Maximální silový výkon

5 mW

Frekvence

2,402–2,480 GHzPoužívá bezdrátovou technologii Bluetooth®.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
K tomu, abyste mohli používat software FlowSync, potřebujete počítač s operačním systémem Microsoft Windows nebo
Mac s internetovým připojením a volným USB portem.
Sledujte aktuální informace o kompatibilitě na stránkách support.polar.com.

KOMPATIBILITA S MOBILNÍ APLIKACÍ POLAR FLOW
Sledujte aktuální informace o kompatibilitě na stránkách support.polar.com.

VODOTĚSNOST VÝROBKŮ ZNAČKY POLAR
Většinu výrobků značky Polar lze nosit při plavání. Nejsou to však přístroje pro potápění. Při měření tepové frekvence vevodě pomocí přístroje a snímače tepové frekvence značky Polar kompatibilního s GymLink může docházet k rušeníz těchto důvodů:lll

Voda v bazénu s vysokým obsahem chlóru a mořská voda mají vysokou vodivost. Elektrody snímače tepové
frekvence se mohou zkratovat, což snímači zabrání v detekci signálů EKG.
Při skoku do vody nebo usilovném pohybu svalů během závodního plavání se může snímač tepové frekvence
posunout na takové místo na těle, kde nebude možné zachytit signály EKG.
Síla signálu EKG je individuální a může se značně lišit v závislosti na složení tkání konkrétního jedince. Při měření
tepové frekvence ve vodě dochází častěji k problémům.

V hodinářství se vodotěsnost zpravidla označuje v metrech, což znamená statický tlak vody v dané hloubce. Společnost
Polar používá stejný systém označování. Voděodolnost výrobků od Polaru je testována podle mezinárodních norem ISO
22810 nebo IEC60529. Každý přístroj od Polaru, který je označený jako voděodolný, se před dodáním testuje na tlak
vody.
Výrobky značky Polar jsou dle stupně voděodolnosti rozděleny do čtyř různých kategorií. Na zadní části výrobku od
Polaru najdete kategorii voděodolnosti. Porovnejte ji s níže uvedenou tabulkou. Upozorňujeme, že uvedené údaje nemusí
platit pro výrobky jiných výrobců.
Při jakékoli činnosti pod vodou je dynamický tlak, který vzniká při pohybu pod vodou, větší než statický tlak. To znamená,že pokud se výrobek pod vodou pohybuje, je vystavený většímu tlaku, než kdyby se nehýbal.
Označení na zadníPostříkání

PlaváníŠnorchlování

89

Potápění

Charakteristikystraně výrobku

vodou,
pot, dešťové
kapky apod.

a koupání(bezdýchacíhopřístroje)(s dýchacímpřístrojem)voděodolnostiVoděodolnost IPX7

OK

-

-

-

K čištění nepoužívejte tlakový
čistič.
Ochrana proti postříkání
vodou, dešťovým kapkám atd.
Viz norma: IEC60529.

Voděodolnost IPX8

OK

OK

-

-

Minimálně pro koupání aplavání.
Viz norma: IEC60529.

Voděodolný
Voděodolný do
20/30/50 metrů
Vhodný pro plavání

OK

OK

-

-

Minimálně pro koupání aplavání.
Viz norma: ISO22810.

Voděodolný do 100
metrů

OK

OK

OK

-

Pro časté používání ve vodě,ale ne pro potápění.
Viz norma: ISO22810.

INFORMACE O REGULAČNÍCH PŘEDPISECH
Tento výrobek je v souladu se směrnicemi 2014/53/EU, 2011/65/EU a 2015/863/EU. Příslušné prohlášení oshodě a další informace o právních předpisech naleznete na adrese www.polar.com/cs/regulacni_informace.
Tento symbol přeškrtnutého kontejneru na odpadky vypovídá o tom, že výrobky firmy Polar jsou elektronickázařízení a podléhají tak Směrnici Evropského parlamentu a Rady 2012/19/EU o odpadních elektrických aelektronických zařízeních (WEEE) a baterie a akumulátory, používané ve výrobcích, podléhají Směrnici
2006/66/EC Evropského parlamentu a rady ze dne 6. září 2006 o bateriích a akumulátorech a o odpadníchbateriích a akumulátorech. Tyto výrobky i baterie/akumulátory ve výrobcích firmy Polar by tedy měly být v
zemích Evropské unie likvidovány odděleně. Firma Polar vás žádá, abyste minimalizovali možné negativnídopady odpadu na životní prostředí a lidské zdraví i mimo země Evropské unie, dodržováním místních zákonů apředpisů o odpadech. A tam, kde je to možné, abyste využívali sběren vyřazených elektronických zařízení asběren vyřazených baterií a akumulátorů.
Chcete-li zobrazit regulační štítky týkající se hodinek Polar Unite, přejděte do Nastavení > Obecná nastavení >Informace o hodinkách.

OMEZENÁ MEZINÁRODNÍ ZÁRUKA POLARUlll

Polar Electro Oy poskytuje omezenou mezinárodní záruku na výrobky značky Polar. Pro výrobky prodávané v USA
nebo Kanadě poskytuje záruku Polar Electro, Inc.
Společnost Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. zaručuje původnímu spotřebiteli/odběrateli produktu Polar, ževýrobek nebude mít po dobu dvou (2) let od data nákupu materiálové nebo výrobní vady, s výjimkou pásků
vyrobených ze silikonu nebo plastu, na které se vztahuje záruční doba jednoho (1) roku od data nákupu.
Tato záruka se nevztahuje na běžné opotřebení baterie nebo jiné obvyklé opotřebení, úmyslným hrubým
zacházením, nehodami nebo nedodržením preventivních opatření; nesprávnou údržbou, komerčním používáním,

90

l

l
l

l

l
l

dále na prasklá, rozbitá nebo poškrábaná pouzdra/displeje, textilní pažní popruh nebo textilní či kožený pásek nazápěstí, elastický pás (např. hrudní popruh snímače tepové frekvence) a oblečení značky Polar.
Tato záruka nepokrývá žádné škody, ztráty, náklady ani výdaje, přímé, nepřímé nebo náhodné, následné nebo
specifické, způsobené tímto výrobkem nebo s ním spojené.
Záruka se nevztahuje na výrobky, které byly zakoupené jako použité.
Během záruční lhůty bude výrobek buď opraven, nebo vyměněn v jakémkoli autorizovaném centrálním servisu
společnosti Polar bez ohledu na zemi nákupu.
Záruka poskytovaná firmou Polar Electro Oy/Inc. neovlivňuje zákonná práva spotřebitele v souladu s platnými
vnitrostátními právními předpisy ani práva spotřebitele vůči prodejci vyplývající z kupní smlouvy.
Stvrzenku byste si měli uschovat jako doklad o koupi!
Záruka vztahující se na jakýkoli výrobek bude omezena na země, v nichž firma Polar Electro Oy/Inc výrobekpůvodně prodávala.

Vyrobeno firmou Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy je držitelem certifikátu ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Všechna práva vyhrazena. Žádná část této příručky nesmí býtpoužita či reprodukována, v jakékoliv formě a jakýmkoliv způsobem, bez písemného souhlasu společnosti Polar ElectroOy.
Názvy a loga v této uživatelské příručce a na obalu tohoto výrobku jsou ochranné známky firmy Polar Electro Oy. Názvy
a loga označená symbolem ® v této uživatelské příručce a na obalu tohoto výrobku jsou ochranné známky firmy Polar
Electro Oy. Windows je ochranná známka firmy Microsoft Corporation a Mac OS je ochranná známka firmy Apple Inc.
Slovní označení a loga Bluetooth® jsou ochrannými známkami, jejichž vlastníkem je firma Bluetooth SIG Inc. Veškeré
použití těchto označení firmou Polar Electro Oy je licencované.

PROHLÁŠENÍ O VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTIlllÚdaje v této příručce jsou pouze informativní. Popisované produkty podléhají změnám bez předchozího
upozornění v důsledku programu neustálého vývoje výrobce.
Společnost Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy neposkytuje žádná prohlášení ani záruky s ohledem na tutopříručku nebo s ohledem na zde popsané produkty.
Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy neodpovídá za žádné škody, ztráty, výlohy či výdaje, ať přímé,nepřímé či náhodné, následné či zvláštní, týkající se či vyplývající z používání tohoto materiálu nebo produktů
v něm uvedených.

2.0 CS 09/2021

91