UPORABNIŠKI PRIROČNIKVSEBINA
Vsebina
Navodila za uporabo Polar Vantage V
Uvod
Izkoristite vse prednosti svoje naprave Vantage V
Aplikacija Polar Flow
Spletna storitev Polar FlowZa začetek
Nastavljanje ureMožnost A: Nastavitev z mobilno napravo in aplikacijo Polar FlowMožnost B: Nastavitev prek računalnikaMožnost C: Nastavite prek ure
Funkcije gumbov in gibiČasovni pogled in meni
Način pred vadbo
Med vadbo
Barvni zaslon na dotik
Poglej obvestila
Funkcija tapkanja
Gib za vklop osvetlitve zaslona
Prikazi ure in meni
Prikazi ure
Meni
Nastavitve
Hitri nastavitveni meni
Seznanjanje mobilne naprave z uro
Brisanje združene naprave
Posodobitev vdelane programske opreme
Prek mobilne naprave ali tablice
Prek računalnika
Settings (Nastavitve)
Physical settings (Fizične nastavitve)Teža
VišinaDatum rojstva
Spol
Ozadje vadbe
Cilj aktivnostiŽeleni čas spanja
Maksimalni srčni utrip
Srčni utrip v mirovanju
VO2max (maksimalna poraba kisika)

2

2
8
8
9
9
9
10
10
11
12
12
12
13
13
14
14
14
14
14
15
15
21
23
24
24
25
25
26
26
27
28
28
28
28
28
29
29
30
30
30
31

Splošne nastavitve
Pair and sync (Združi in sinhroniziraj)
Nastavitve kolesa
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Spremljanje regeneracije
Letalski način
Funkcija Ne moti
Obvestila na mobilniku
Enote
Training view color (Jezik)
Alarm o neaktivnosti
Tresenje
I wear my watch on (Uro nosim na)
Positioning satellites (GPS-sateliti)
O vaši uri
Nastavitve ure
Alarm
Prikaz ure
Čas
Datum
Prvi dan v tednu
Prikazne ikone
Ponovni zagon in ponastavitev
Vnovični zagon ure
Ponastavitev ure na tovarniške nastavitve
Tovarniška ponastavitev s FlowSync
Vadba
Merjenje srčnega utripa na zapestju
Nošenje ure med merjenjem srčnega utripa na zapestju
Nošenje ure, ko ne merite srčnega utripa na zapestju
Prični vadbo
Prični načrtovano vadbo
Prični vadbo z več športi
Hitri meni
Med vadbo
Brskajte po pogledih vadbe
Nastavitve časovnikov
Intervalna ura
Odštevalnik
Zaklepanje območja srčnega utripa, hitrosti ali moči
Zaklepanje območja srčnega utripa
Zaklepanje območja hitrosti/tempa
Zaklepanje območja močiBeleženje kroga
Med vadbo z več športi preklopite šport

3

31
32
32
32
32
33
33
33
33
33
33
33
34
34
34
35
35
35
35
35
36
36
37
37
37
37
38
38
38
39
39
41
41
42
46
46
47
48
49
49
49
50
50
51
51

Vadba s ciljem
Zamenjaj fazo med vadbo v fazahPrikaz informacij o vadbenih ciljih
Obvestila
Začasna prekinitev/ustavitev vadbe
Povzetek vadbe
Po vadbi
Podatki vadbe v aplikaciji Polar Flow
Podatki vadbe v spletni storitvi Polar Flow
Lastnosti
GPS
Datum izteka veljavnosti A-GPS
Funkcije GPS
Route Guidance (Vodenje po poti)
Dodajanje poti na uro
Prični vadbo z vodenjem po poti
Vodenje na zaslonu
Nazaj na začetek
Želena hitrost
Segmenti Strava LivePovežite svoja računa Strava in Polar Flow
Uvozite Segmente Strava v svoj račun Polar Flow
Začenjanje seje s Segmenti Strava Live.
Smart Coaching
Training Load Pro
Kardio obremenitev
Občutena obremenitev
Mišična obremenitev
Obremenitev med eno vadbo
Zahtevnost in toleranca
Status kardio obremenitve
Status kardio obremenitve v vaši uri
Dolgoročna analiza v aplikaciji Flow in spletni storitvi
Recovery Pro
Začnite uporabljati Recovery Pro
Poglejte svojo povratno informacijo o regeneraciji
Ortostatični test
Opravljanje testa
Ortostatični test z Recovery Pro
Running power (Moč za tek) na zapestju
Running power (Moč za tek) in obremenitev mišic.
Kako je moč pri teku prikazana na vaši uri
Polarjev tekaški program
Ustvari tekaški program Polar
Začni tekaški cilj

4

51
52
52
52
52
53
53
57
57
58
59
59
60
60
60
60
61
61
62
63
63
63
64
65
66
66
66
67
67
68
68
68
69
72
72
74
76
76
78
79
79
79
81
82
82

Spremljajte svoj napredek
Running Index (Tekaški indeks)
Kratkoročna analiza
Dolgoročna analiza
Koristi vadbe
Smart Calories (Pametne kalorije)
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa v vaši uri
Polar Sleep PlusTM
Podatki o spancu na vaši uri
Podatki o spancu v aplikaciji in spletni storitvi Flow
24/7 Activity tracking (24/7 sledenje dejavnosti)
Cilj dejavnosti
Podatki o aktivnosti v vaši uri
Alarm o neaktivnosti
Podatki o aktivnosti v aplikaciji Flow App in spletni storitvi Flow
Activity Guide (Vodnik po dejavnosti)
Prednosti vadbe
Merjenje regeneracije z Nightly Recharge™
Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow
Podrobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar FlowZa vadbo
Za spanec
Za uravnavanje energije
Sledenje spanja Sleep Plus Stages™
Vodene dihalne vaje Serene™
Fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju
Pred testom
Opravljanje testa
Rezultati testa
Opravljanje testa
Rezultati testa
Razredi ravni fizične pripravljenosti
MoškiŽenskeVO2maxDnevni vodič za trening FitSpark™
Med vadboŠportni profili
Območja srčnega utripa
Hitrostna območja
Nastavitve hitrostnih območij
Cilj vadbe s hitrostnimi območji
Med vadbo
Po vadbi

5

83
83
84
85
86
88
88
88
90
90
92
92
92
93
93
94
94
94
95
99
99
100
100
100
101
108
110
111
111
112
112
113
113
113
114
114
114
117
119
120
120
120
121
121
121

Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju
Kadenca prek zapestja
Metrika plavanja
Plavanje v bazenu
Nastavitev dolžine bazena
Plavanje v odprtih vodah
Merjenje srčnega utripa v vodi
Začetek plavanja
Med plavanjem
Po plavanju
Barometer
Obvestila na mobilniku
Vklop obvestil na mobilniku
Funkcija Ne moti
Poglej obvestila
Zamenljivi zapestni trakovi
Menjava zapestnega traku
Združljivi senzorji
Senzor srčnega utripa Polar H10
Polarjev senzor korakov Bluetooth® Smart
Polarjev senzor hitrosti Bluetooth® Smart
Polarjev senzor za ritem Bluetooth® Smart
Senzorji moči tretjih oseb
Seznanjanje senzorjev z uro
Seznanite senzor srčnega utripa z uro
Seznanite senzor korakov s svojo uro
Umerjanje senzorja korakov
Seznanite senzor za kolesarjenje z uro
Nastavitve kolesa
Merjenje velikosti koles
Umerjanje senzorja za moč pri kolesarjenju
Brisanje združene naprave
Polar Flow
Aplikacija Polar Flow
Podatki treninga
Podatki o aktivnosti
Podatki o spancuŠportni profili
Deljenje slik
Začnite uporabljati aplikacijo Flow
Spletna storitev Polar Flow
Dnevnik
Poročila
ProgramiŠportni profili v aplikaciji Polar Flow

121
122
122
122
123
123
124
124
124
125
126
126
127
127
127
128
128
129
129
129
130
130
130
130
130
131
131
132
132
132
133
133
135
135
135
135
135
135
136
136
136
137
137
137
137

6

Dodaj športni profil
Uredi športni profil
Načrtovanje treninga
Ustvarite načrt vadbe s funkcijo načrtovanja sezone
Ustvarite vadbeni cilj v aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow
Izbira cilja na podlagi priljubljenega cilja treninga
Cilje sinhronizirajte s svojo uro.
Ustvarjanje cilja vadbe v aplikaciji Polar Flow
Priljubljeno
Dodaj vadbeni cilj med priljubljene:
Dodajte priljubljeni cilj
Odstrani priljubljeno
Sinhroniziranje
Sinhronizacija z mobilno aplikacijo Flow
Sinhroniziranje s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync
Pomembne informacije
Baterija
Polnjenje baterije
Polnjenje med vadbo
Stanje baterije in sporočila
Simbol stanja baterije
Opozorila baterije
Skrb za uroVzdržujte čistočo ure
Negujte optični senzor srčnega utripa
ShranjevanjeServisPrevidnostni ukrepi
Motnje med vadbo
Zdravje in trening
Opozorilo – Baterije shranjujte izven dosega otrok
Varna uporaba izdelkov Polar
Tehnične specifikacije
Vantage V
Programska oprema Polar FlowSync
Združljivost mobilne aplikacije Polar Flow
Vodoodpornost Polarjevih izdelkov
Ureditvene informacije
Omejena mednarodna garancija družbe Polar
Omejitev odgovornosti

7

138
139
141
141
142
145
146
146
150
150
150
150
151
151
151
153
153
153
155
155
155
155
156
156
156
156
157
157
157
158
159
159
160
160
162
162
162
164
164
165

NAVODILA ZA UPORABO POLAR VANTAGE V
Navodila za uporabo vam bodo v pomoč pri začetku uporabe vaše nove ure. Za ogled videa z navodili inpogostimi vprašanji pojdite na support.polar.com/en/vantage-v.

UVODČestitke za nakup vaše nove naprave Polar Vantage V!
Polar Vantage V je premium naprava GPS za treninge različnih športov in triatlona s tehnologijo Polar
Precision Prime sensor™ za natančno spremljanje srčnega utripa na zapestju tudi v najzahtevnejših
okoliščinah. Ura je opremljena z orodji, ki vam pomagajo podirati rekorde in dosegati zastavljene cilje:
Idealna količina treninga za vašo optimalno zmogljivost z Training Load Pro , ki vam nudi holistični pogled
na vaš trening z različnimi sistemi vašega telesa in kako to vpliva na storilnost. Edinstvena rešitev
regeneracije Recovery Pro vam je v pomoč pri preprečevanju pretreniranosti in poškodb. Meri, kako sevaše telo obnavlja in nudi informacije o regeneraciji in smernice.
Polarjeva Vantage V je prva ura za več športov ki meri moč za tek na zapestju. Moč za tek je odlično
dopolnilo merjenju srčnega utripa - pomaga namreč meriti zunanjo obremenitev med vašim tekom.
Spremljajte svoj tekaški napredek z naprednimi tekaškimi funkcijami, kot so Running Index in Programteka. Izberite svoj najljubši šport med več kot 130 možnostmi in si prilagodite nastavitve posameznegašporta.
Funkcija neprekinjenega beleženja srčnega utripa ves čas meri vaš srčni utrip. Skupaj s funkcijo sledenje
aktivnosti 24/7 vam omogoča popoln pregled vaše dnevne aktivnosti.
Z uro Vantage V lahko s funkcijo Recovery Pro ali Nightly Recharge izberete svoj način spremljanja
regeneracije, ki najbolje ustreza vam in vašim ciljem. Edinstvena rešitev regeneracije Recovery Pro vam jev pomoč pri preprečevanju pretreniranosti in poškodb. Meri, kako se vaše telo obnavlja in nudi
informacije o regeneraciji in smernice. Nightly Recharge™ je merjenje regeneracije čez noč, ki pokaže, v
kolikšni meri se je vaše telo regeneriralo po napornem dnevu. Funkcija za sledenje spanja Sleep Plus
Stages™ nadzoruje vaše faze spanca (REM, plitek in globok spanec) ter vam pošilja povratne informacije ovašem spancu in rezultat spanca. Ura vam pomaga pri sproščanju in zmanjševanju stresa z vodenimi
dihalnimi vajami Serene™.
Zaradi izboljšanja uporabniške izkušnje svoje izdelke nenehno razvijamo. Vedno, ko je na voljo nova
različica vgrajene programske opreme, posodobite svojo uro, da si zagotovite njeno najboljšo učinkovitost.
Posodobitve vdelane programske opreme izboljšajo delovanje ure z novimi funkcijami in izboljšavami.

8

IZKORISTITE VSE PREDNOSTI SVOJE NAPRAVE VANTAGE VPovežite se v ekosistem Polar in v celoti izkoristite zmogljivosti svoje ure.

APLIKACIJA POLAR FLOW
Aplikacijo Polar Flow lahko kupite v trgovini App Store® ali Google PlayTM. Svojo uro po vadbi
sinhronizirajte z aplikacijo Flow, da dobite takojšnji pregled rezultatov vadbe in povratne informacije osvoji zmogljivosti, in delite svoje uspehe s prijatelji. V aplikaciji Flow lahko preverite tudi kakovost spanca
in svojo dejavnost za ves dan.

SPLETNA STORITEV POLAR FLOW
Prek programske opreme FlowSync v računalniku ali aplikacije Flow svoje vadbene podatke
sinhronizirajte s spletno storitvijo Polar Flow. Spletna storitev vam omogoča, da načrtujete svojo vadbo,
sledite svojim dosežkom, dobite navodila in si ogledate natančno analizo rezultatov vadbe, dejavnosti inspanca. S svojimi dosežki seznanite vse svoje prijatelje, poiščite osebe, ki prav tako izvajajo vadbo, inpoiščite motivacijo v družbenih omrežjih za vadbo.
Vse to je na voljo na spletni strani polar.com/flow.

9

ZA ZAČETEK
Nastavljanje ureMožnost A: Nastavitev z mobilno napravo in aplikacijo Polar FlowMožnost B: Nastavitev prek računalnikaMožnost C: Nastavite prek ure
Funkcije gumbov in gibi
Barvni zaslon na dotik
Poglej obvestila
Funkcija tapkanja
Gib za vklop osvetlitve zaslona
Prikazi ure in meni
Prikazi ure
Meni
Hitri nastavitveni meni
Seznanjanje mobilne naprave z uro
Brisanje združene naprave
Posodobitev vdelane programske opreme
Prek mobilne naprave ali tablice
Prek računalnika

10
11
12
12
12
14
14
14
14
15
15
21
24
24
25
25
26
26

NASTAVLJANJE URE
Da uro vklopite in napolnite, jo s priloženim kablom iz paketa priključite v aktivna vrata USB ali
polnilnik USB. Kabel se zaradi magneta skoči na mesto, poskrbite le, da rob kabla poravnate z režo na uri(označeno rdeče). Upoštevajte, da lahko traja nekaj časa, da se bo na zaslonu prikazala animacija
polnjenja. Priporočamo, da pred prvo uporabo ure napolnite baterijo. Za podrobne informacije opolnjenju baterije si oglejte Baterija. Svojo uro lahko zbudite tudi tako, da pritisnete in držite gumb V
REDU za 4 sekunde.

ALI

10

Da uro nastavite, izberite jezik in želeni način nastavitve. Ura vam omogoča tri možnosti nastavitve: S
tipkama NAVZGOR/NAVZDOL prebrskajte do možnosti, ki je za vas najbolj priročna, in potrdite izbiro s
pritiskom V REDU.
A. Na mobilnem telefonu: Nastavitev prek mobilnega telefona je priročna, če nimate
dostopa do računalnika s vhodom USB, vendar je lahko dolgotrajnejša. Ta metoda
zahtevata internetno povezavo.
B. Na računalniku: Nastavitev prek ožičenega računalnika je hitrejša, hkrati pa omogoča
tudi polnjenje ure, vendar za to nastavitev potrebujete računalnik. Ta metoda zahteva
internetno povezavo.
Priporočeni sta možnost A in B. Fizične lastnosti, ki jih potrebujete za natančne podatke ovadbi, lahko vnesete naenkrat. Izberete lahko jezik in pridobite najnovejšo vdelano
programsko opremo za vašo uro.
C. Na uri: Če nimate na voljo združljive mobilne naprave in dostopa do računalnika zinternetno povezavo, lahko začnete prek ure. Če izvedete nastavitve prek ure,
upoštevajte, da ta še ni povezana s spletno storitvijo Polar Flow. Posodobitve
vdelane programske opreme za uro so na voljo samo prek storitve Polar Flow. Da
bi čim bolj izkoristili prednosti ure in edinstvene funkcije Polar, je pomembno, da nastavitev
v spletni storitvi Polar Flow ali prek aplikacije Polar Flow opravite pozneje tako, da sledite
korakom za možnost A ali B.

MOŽNOST A: NASTAVITEV Z MOBILNO NAPRAVO IN APLIKACIJO POLAR FLOW
Upoštevajte, da morate seznanitev izvesti v aplikaciji Flow in NE v nastavitvah za Bluetooth vašemobilne naprave.
1.
2.
3.
4.

Prepričajte se, da je vaša mobilna naprava povezana v splet in vklopite Bluetooth.
Iz trgovine App Store ali Google Play na mobilni napravi prenesite aplikacijo Polar Flow.
V svoji mobilni napravi odprite aplikacijo Flow.
Aplikacija Flow prepozna vašo uro v bližini in vas pozove, da začnete s seznanitvijo. Dotaknite se

gumba Start.
5. Sprejmite zahtevo za Bluetooth seznanitev na mobilni napravi in preverite, ali se koda,
6.
7.
8.
9.

prikazana na mobilni napravi, ujema s kodo na uri.
Sprejmite zahtevo za Bluetooth seznanitev na mobilni napravi.
Potrdite kodo PIN na uri tako, da pritisnete V REDU.
Ko je seznanitev zaključena, se prikaže Pairing done (Seznanitev zaključena).
Vpišite se s svojim Polarjevim računom ali ustvarite novega. Vodili vas bomo skozi registracijo innastavitev v aplikaciji.

Ko zaključite z nastavitvami, tapnite Shrani in sinhroniziraj in vaše nastavitve se sinhronizirajo z uro.

11Če se od vas zahteva, da posodobite vdelano programsko opremo, priključite uro v vir napajanja, daboste zagotovili brezhibno izvedbo posodobitve, nato pa sprejmite posodobitev.

MOŽNOST B: NASTAVITEV PREK RAČUNALNIKA
1. Pojdite na polar.com/start in prenesite ter namestite programsko opremo za prenos podatkov
Polar FlowSync na svoj računalnik.
2. Vpišite se s svojim Polarjevim računom ali ustvarite novega. Priključite uro v vrata USB svojega
računalnika s priloženim kablom. Vodili vas bomo skozi registracijo in nastavitev v spletni storitvi
Polar Flow.

MOŽNOST C: NASTAVITE PREK URE
Prilagodite vrednosti z gumboma NAVZGOR/NAVZDOL in vsako izbiro potrdite s pritiskom V REDU. Če
se želite kadarkoli vrniti in spremeniti katero od nastavitev, pritiskajte NAZAJ, dokler se ne prikaže
nastavitev, ki jo želite spremeniti.
Ko opravite nastavitev iz ure, vaša ura še ni povezana s spletno storitvijo Polar Flow. Posodobitve
vdelane programske opreme za uro so na voljo samo prek storitve Polar Flow. Da bi čim bolj izkoristili
prednosti ure in edinstvene funkcije Polar Smart Coaching, je pomembno, da nastavitev v spletni storitvi
Polar Flow ali prek aplikacije Flow opravite pozneje tako, da sledite korakom za možnost A ali B.

FUNKCIJE GUMBOV IN GIBI
Vaša ura ima pet gumbov z različnimi funkcijami glede na okoliščine uporabe. Oglejte si spodnje
razpredelnice z navedenimi funkcionalnostmi gumbov v različnih načinih.

12ČASOVNI POGLED IN MENI
LUČ

NAZAJ

Posveti prikazovalnik

Vstopi v meni

V časovnem prikazu
pritisnite za ogled simbola za
stanje baterije

Vrni se na
prejšnjo
raven

Pritisnite in držite za
zaklepanje gumbov in sedotaknite zaslona

Pusti
nastavitve
nespremenjene

V REDU

GOR/DOL

Potrdi izbiro, prikazano na
prikazovalniku

Spremenite prikaz ure včasovnem pogledu

Pritisnite in zadržite, davklopite način pred vadbo

Pomikaj se po
seznamih izbir

Pritisnite za ogled
podrobnosti o informacijahna prikazu ure.

Prilagodi izbranovrednost

Prekliči izbire

Pritisni in držiza vrnitev v
časovnipogled iz
menijaV časovnem
načinupritisnite inzadržite, dazaženeteseznanjanje
insinhronizacijoNAČIN PRED VADBOLUČ
Posveti prikazovalnik

NAZAJ

V REDU

Vrnitev v časovni pogled

Pritisnite in držite za
zaklepanje gumbov

Pritisnite za vstop v Quick
Menu (hitri meni)

13

Prični vadbo

GOR/DOL
Pomikaj
se po
seznamušportov

MED VADBO
LUČ

NAZAJ

Posveti prikazovalnik

Pritisnite in držite za
zaklepanje gumbov

V REDUZ enkratnim pritiskom začasno
prekinite vadbo

Za zaustavitev vadbe pritisnite
in pridržite med premoromBeleženje kroga

Nadaljuj beleženje vadbe, ko
je začasno prekinjena

GOR/DOL
Spremeni
pregledvadbe

BARVNI ZASLON NA DOTIK
Vedno vklopljeni barvni zaslon na dotik omogoča preprosto preklapljanje med prikazi ure, listanje inprehajanje med izbirniki ter izbiranje funkcij z dotikom zaslona.

lPodrsnite gor ali dol za premik
V časovnem pogledu spremenite prikazano stran ure tako, da podrsate levo ali desno. Vsaka stranlprikazuje pregled različnih informacij
Pritisnite na zaslon za podrobnejše informacije.

l

Ne pozabite, da je zaslon na dotik onemogočen med vadbo. Da bo zaslon lahko nemoteno deloval, znjega odstranite umazanijo in ga obrišite z vlažno krpo. Zaslon na dotik ne bo deloval, če ga boste
uporabljali z rokavicami.

POGLEJ OBVESTILA
Podrsnite navzgor od spodaj, da boste odprli obvestila. Pika na dnu zaslona kaže, ali imate nova
obvestila.

FUNKCIJA TAPKANJA
Tapnite zaslon z dvema prstoma za beleženje kroga med vadbo. Funkcija tapkanja ni lastnost zaslona na
dotik.

GIB ZA VKLOP OSVETLITVE ZASLONA
Osvetlitev zaslona se samodejno vklopi, ko zasukate zapestje, da bi pogledali na uro.

14

PRIKAZI URE IN MENI
PRIKAZI UREPrikazi ure Vantage V vam povejo veliko več kot samo čas. Prikaz ure podaja najbolj aktualne inpomembne informacije, vključno s stanjem aktivnosti, statusom kardio obremenitve, vašim srčnim
utripom in zadnjo vadbo. Podrsate lahko v levo ali desno ali pa listate po prikazih ure z gumboma GOR in
DOL ter odprete več podrobnih podatkov s pritiskom na zaslon ali gumb V REDU.
Ne pozabite, da prikazov ure in vsebine ne morete urejati.
Izbirate lahko med analognimi in digitalnimi prikazi pod Nastavitve ure.
ČasOsnovni prikaz ure s časom in datumom.

Activity15

Krog okoli prikaza in odstotek pod navedbo časa kažeta vaš napredek k
dnevnemu cilju dejavnosti. Ko ste aktivni, se krog napolni s svetlo modro barvo.

Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate naslednje podrobnosti
skupne dnevne aktivnosti:• Koraki, ki ste jih doslej prehodili. Podatki o količini in vrsti gibanja
telesa se beležijo in pretvarjajo v oceno korakov.

• Aktivni čas vam pokaže skupni čas gibanja telesa, ki je dobro za vaše
telo in zdravje.

• Kalorije, porabljene z vadbo, aktivnost in BMR (osnovno hitrost
presnove: minimalna aktivnost presnove, potrebna za vzdrževanježivljenja).
Za več informacij glejte 24/7 Spremljanje vadbe.

Status kardio obremenitve

16

Status kardio obremenitve preveri razmerje med vašo kratkoročno
vadbeno obremenitvijo (Zahtevnost) in dolgotrajno vadbeno obremenitvijo(Toleranca) in vam na osnovi tega pokaže, ali ste v stanju obremenitve z
zmanjšano vadbo, vzdrževanjem vadbe, napredkom ali prekomerno vadbo. Ko
je povratna informacija vklopljena in je na voljo dovolj podatkov, boste na uri
videli svoja dnevna priporočila za vadbo namesto svojega statusa kardio
obremenitve.

Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate številske vrednosti za
status kardio obremenitve, zahtevnost in toleranco ter besedilni opis vašega
statusa kardio obremenitve.

lŠtevilska vrednost vašega statusa kardio obremenitve je zahtevnostldeljena s toleranco.
Zahtevnost prikazuje, kako zahtevne so bile vaše nedavne vadbe.
Prikazuje vašo povprečno dnevno kardio obremenitev za zadnjihlsedem dni.
Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio
vadbe.Prikazuje vašo povprečno dnevno kardio obremenitev zalzadnjih 28 dni.
Besedilni opis vašega statusa kardio obremenitve.

Za več informacij glejte Training Load Pro.

Srčni utrip

17Med uporabo funkcije neprekinjenega merjenja srčnega utripa vaša ura
neprekinjeno meri vaš srčni utrip in ga prikazuje na prikazu za merjenje
srčnega utripa.

Preverite lahko vaše najvišje in najnižje vrednosti srčnega utripa dneva ter si
ogledate, kakšna je bila najnižja vrednost srčnega utripa prejšnje noči. Funkcijo
neprekinjenega beleženja srčnega utripa lahko vklopite in izklopite v uri vmožnosti Settings > General settings > Continuous HR tracking (Nastavitve> Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa).

Za več informacij glejte funkcijo Neprekinjeno beleženje srčnega utripa.

Če ne uporabljate funkcije neprekinjenega merjenja srčnega utripa, lahkoše vedno hitro preverite svoj trenutni srčni utrip, ne da bi začeli z vadbo.
Zapnite zapestnico, izberite ta prikaz ure, pritisnite gumb V REDU in ura bo
takoj prikazala vaš trenutni srčni utrip. Vrnite se na prikaz srčnega utripa s
pritiskom na gumb NAZAJ.

Zadnje vadbe

18

Oglejte si čas od zadnje vadbe in zadnji vadbeni šport.

Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate povzetke vaših vadb
zadnjih 14 dni. Izberite vadbo, ki si jo želite ogledati s pritiskom gumba
NAVZGOR/NAVZDOL, nato pa pritisnite V REDU, da odprete povzetek. Za več
informacij glejte Training summary (Povzetek vadbe).

Nightly Recharge
Ko se zbudite, si lahko ogledate status Nightly Recharge. Status
Nightly Recharge vam pove, kako dobro ste se regenerirali čez noč.
Funkcija Nightly Recharge združuje samodejno izmerjene podatke otem, kako se je vaše avtonomno živčevje (AŽS) umirilo v prvih urah
spanca (status AŽS) in kako dober je bil vaš spanec (status spanca).

Funkcija je privzeto izklopljena. Če je funkcija neprekinjenega
merjenja srčnega utripa ves čas vklopljena, se hitreje izprazni baterija.
Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti neprekinjeno
merjenje srčnega utripa. Če želite, da baterija porabi manj energije inkljub temu uporabljati funkcijo Nightly Recharge, lahko v nastavitvah
ure nastavite, da je neprekinjeno spremljanje srčnega utripa vklopljeno
samo ponoči.

Za več informacij glejte Nightly Recharge™ recovery measurement(merjenje regeneracije Nightly Recharge™) ali Sleep Plus Stages™
sleep tracking (sledenje spanju Sleep Plus Stages™).

19

Prikaz ure FitSpark
Vaša ura predlaga najbolj primerne vadbene cilje za vas na podlagi zgodovine
vadb, telesne pripravljenosti in trenutnega statusa regeneracije. Pritisnite OK(V redu), da prikažete vse predlagane vadbene cilje. Za ogled podrobnih
informacij o vadbenem cilju izberite enega od predlaganih vadbenih ciljev.

Za več informacij glejte FitSpark daily training guide (Dnevni vodnik za vadbo
FitSpark™).

20

MENI
Vstopite v meni s pritiskom gumba NAZAJ in brskajte po meniju s pritiskom gumba NAVZGOR ali
NAVZDOL. Potrdite izbire z gumbom V REDU in se vrnite z gumbom NAZAJ.
Začetek vadbe
Tukaj lahko pričnete z vadbo. Pritisnite V REDU, da vstopite v način pred vadbo
in poiščete športni profil, ki ga želite uporabiti.

Izberete lahko tudi način pred vadbo tako, da pritisnete in zadržite gumb V
REDU.

Za podrobna navodila glejte Start a training session (Začetek vadbe).
Vodene dihalne vaje Serene
Najprej izberite možnost Serene in nato Start exercise (Začni vajo), dazačnete z dihalno vajo.

Za več informacij glejte Vodene dihalne vaje Serene™.

Strava Live Segments
Oglejte si informacije o funkciji Strava Segments, ki je sinhronizirana z uro. Če
svojega računa Flow še niste povezali z računom Strava ali če funkcije Strava
Segments niste sinhronizirali s svojo uro, boste tukaj našli tudi navodila.

Za več informacije glejte Strava Live Segments.

Časovniki21

V Timers (Časovnikih) boste našli štoparico in odštevalnik.

Štoparica

Za zagon štoparice pritisnite V REDU. Za dodajanje kroga
pritisnite V REDU. Za prekinitev štoparice pritisnite NAZAJ.

Odštevalnik

Odštevalnik lahko nastavite, da odšteva čas od vnaprej
izbranega časa. Izberite Nastavitve časovnika, nastavite časodštevanja in pritisnite V REDU za potrditev. Ko to zaključite,izberite Start in pritisnite V REDU za začetek delovanja
odštevalnika časa.

Odštevalnik časa je dodan osnovnemu prikazu ure, kjer sta časin datum.

Ob zaključku odštevanja vas ura opomni z vibriranjem. Pritisnite
V REDU za ponovni zagon časovnika ali pritisnite NAZAJ za
preklic in za vrnitev na prikaz časa.

22

Med vadbo lahko uporabljate intervalno uro in odštevalnikčasa. Prikaz časovnika dodajte prikazu vpogleda v vadbo v
nastavitvah športnega profila v Flow in sinhronizirajte nastavitve ssvojo uro. Za več informacij o uporabi časovnika med treningom
glejte Med treningom.
Testi
V Tests (Testih) boste našli ortostatični test in test telesne pripravljenosti:

Ortostatični test

Opravite lahko ortostatični test (potrebujete senzor srčnega utripa H10),
pregledate svoje zadnje rezultate in jih primerjate s svojimi povprečji ter
ponastavite testno obdobje.

Glej Ortostatični test za podrobna navodila.

Test telesne pripravljenosti

Svojo raven telesne pripravljenosti lahko preprosto izmerite z merjenjem
srčnega utripa na zapestju, ko ležite in se sproščate.

Za več informacij glejte Fitness Test with wrist-based heart rate (Test telesne
pripravljenosti z merjenjem srčnega utripa na zapestju).
Nastavitve

NASTAVITVE
V uri lahko urejate naslednje nastavitve:• Physical settings (Fizične nastavitve)• General settings (Splošne nastavitve)• Watch settings (Nastavitve ure)
Poleg nastavitev v svoji uri lahko urejate športne profile tudi v spletni
storitvi in aplikaciji Polar Flow. Prilagodite si uro po meri s svojimi najljubšimišporti in informacijami, ki jih želite spremljati med vadbo. Za več informacij
glejte Športni profili v storitvi Flow.

23

HITRI NASTAVITVENI MENI
V časovnem prikazu podrsajte navzdol z vrha zaslona, da prikažete meni
Quick settings (Hitre nastavitve). Za brskanje podrsajte levo ali desno in
tapnite, da izberete funkcijo Do not disturb (Ne moti) ali letalski način:l

Alarm: Nastavite ponovitve alarma: Off, Once, Monday to
Friday or Every day (Izklop, Enkrat, Od ponedeljka do petka ali
Vsak dan). Če izberete Once, Monday to Friday (Enkrat, Od
ponedeljka do petka) ali Every day (Vsak dan), nastavite tudi čas za
alarm.

Ko je alarm vklopljen, je prikazana ikona ure v časovnem pogledu.

lFunkcija Ne moti: Tapnite ikono za funkcijo Ne moti, da jo
vklopite, in jo še enkrat tapnite, da jo izklopite. Ko je vklopljena
funkcija Ne moti, ne boste prejemali obvestil ali klicev. Onemogočenlje tudi gib za vklop osvetlitve zaslona.
Letalski način Tapnite ikono za letalski način, da ga vklopite, in joše enkrat tapnite, da ga izklopite. Pri letalskem načinu se prekine
vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro lahko še vedno
uporabljate, vendar podatkov ne morete sinhronizirati z mobilno
aplikacijo Polar Flow ali je uporabljati z drugimi brezžičnimi
pripomočki.

Ikona za stanje baterije prikazuje stanje napolnjenosti baterije.

SEZNANJANJE MOBILNE NAPRAVE Z URO
Preden uro seznanite z mobilno napravo, jo morate nastaviti v spletni storitvi Polar Flow ali z mobilno
aplikacijo Polar Flow, kot je opisano v poglavju Nastavitev ure. Če ste nastavitev ure izvedli z mobilno
napravo, je ura že seznanjena z drugo napravo. Če ste nastavitev opravili z računalnikom in želite uro
uporabljati z aplikacijo Polar Flow, uro in mobilno napravo seznanite na naslednji način:
Pred združevanjem mobilne naprave• aplikacijo Flow prenesite iz trgovine App Store ali Google Play,• prepričajte se, da ima vaša mobilna naprava vklopljen Bluetooth, letalski način pa izklopljen.

24• Uporabniki operacijskega sistema Android: prepričajte se, da je v nastavitvah aplikacije v
telefonu omogočena lokacija za aplikacijo Polar Flow.
Da bi združili mobilno napravo:
1. Na svoji mobilni napravi odprite aplikacijo Flow in se prijavite v svoj račun Polar, ki ste ga ustvarili
ob nastavitvi ure.
Uporabniki operacijskega sistema Android: Če uporabljate več naprav Polar, združljivih z
aplikacijo Flow, se prepričajte, da ste napravo Vantage V v aplikaciji Flow določili za aktivno
napravo. Na ta način aplikacijo Flow seznanite, da se mora povezati z vašo uro. V aplikaciji Flow
pojdite v možnost Devices (Naprave) in izberite Vantage V.
2. V uri v časovnem načinu pritisnite in zadržite gumb NAZAJ ALI pojdite v Settings > General
Settings > Pair and sync > Pair and sync phone (Nastavitve > Splošne nastavitve >Seznani in sinhroniziraj > Seznani in sinhroniziraj telefon) in pritisnite V REDU.
3. Na uri se prikaže sporočilo Odprite aplikacijo Flow in uro primaknite k telefonu.
4. Sprejmite zahtevo za Bluetooth seznanitev na mobilni napravi in preverite, ali se koda,
prikazana na mobilni napravi, ujema s kodo na uri.
5. Sprejmite zahtevo za Bluetooth seznanitev na mobilni napravi.
6. Potrdite kodo PIN na uri tako, da pritisnete V REDU.
7. Ko je seznanitev zaključena, se prikaže Pairing done (Seznanitev zaključena).

BRISANJE ZDRUŽENE NAPRAVE
Za izbris seznanitve z mobilno napravo:
1. Pojdite v Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices (Nastavitve >Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznanjene naprave) in pritisnite V REDU.
2. Iz seznama izberite napravo, ki jo želite odstraniti, in pritisnite V REDU.
3. Prikaže se Remove pairing? (Odstrani seznanitev?). Potrdite s pritiskom V REDU.
4. Ko končate, se prikaže sporočilo Pairing removed (Seznanitev odstranjena).

POSODOBITEV VDELANE PROGRAMSKE OPREME
Vedno, ko je na voljo nova različica vdelane programske opreme, posodobite svojo uro, da si zagotovite
kar najboljšo učinkovitost. Posodobitve vdelane programske opreme se izvajajo, da bi izboljšaledelovanje vaše ure. Vključujejo lahko povsem nove funkcijo, izboljšate obstoječih funkcij ali popravke
virusov.

25Če posodobite vdelano programsko opremo, ne boste izgubili nobenih podatkov. Pred začetkom
posodobitve se podatki iz ure sinhronizirajo v spletno storitev Flow.

PREK MOBILNE NAPRAVE ALI TABLICE
Vdelano programsko opremo lahko posodobite z mobilno napravo, če za sinhronizacijo podatkov ovadbi in dejavnosti uporabljate mobilno aplikacijo Polar Flow. Aplikacija vas obvesti, če je na voljo
posodobitev in vas nato vodi skozi postopek posodobitve. Pred začetkom posodobitve je uro
priporočeno vključiti v napajanje, s čimer zagotovite brezhiben postopek posodobitve.
Brezžično posodabljanje programa lahko traja do 20 minut, odvisno od povezave.

PREK RAČUNALNIKA
Vedno, ko je na voljo nova različica vdelane programske opreme, vas aplikacija FlowSync o tem obvesti,
ko uro povežete s svojim računalnikom. Posodobitve programa prenesete prek programske opreme
FlowSync.
Za posodobitev programa:
1. Uro s priloženim kablom priključite v računalnik. Prepričajte se, da se kabel zaskoči na mesto. Rob
kabla poravnajte z režo na uri (označeno rdeče).

2. FlowSync pričenja sinhronizirati vaše podatke.
3. Po sinhronizaciji ste zaprošeni za posodobitev programa.
4. Izberite Yes (Da). Nova vdelana programska oprema je nameščena (to lahko traja do 10 minut) inura se ponovno zažene. Preden uro odklopite iz računalnika, počakajte, da se posodobitev
vdelane programske opreme zaključi.

26

SETTINGS (NASTAVITVE)
Physical settings (Fizične nastavitve)Teža
VišinaDatum rojstva
Spol
Ozadje vadbe
Cilj aktivnostiŽeleni čas spanja
Maksimalni srčni utrip
Srčni utrip v mirovanju
VO2max (maksimalna poraba kisika)
Splošne nastavitve
Pair and sync (Združi in sinhroniziraj)
Nastavitve kolesa
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Spremljanje regeneracije
Letalski način
Funkcija Ne moti
Obvestila na mobilniku
Enote
Training view color (Jezik)
Alarm o neaktivnosti
Tresenje
I wear my watch on (Uro nosim na)
Positioning satellites (GPS-sateliti)
O vaši uri
Nastavitve ure
Alarm
Prikaz ure
Čas
Datum
Prvi dan v tednu
Prikazne ikone
Ponovni zagon in ponastavitev
Vnovični zagon ure
Ponastavitev ure na tovarniške nastavitve

28
28
28
28
28
29
29
30
30
30
31
31
32
32
32
32
33
33
33
33
33
33
33
34
34
34
35
35
35
35
35
36
36
37
37
37

27

PHYSICAL SETTINGS (FIZIČNE NASTAVITVE)Za pogled in urejanje svojih fizičnih nastavitev pojdite na Settings > Physical settings (Nastavitve >Fizične nastavitve). Zelo je pomembno, da ste natančni pri fizičnih nastavitvah, še posebej ko nastavljate
svojo težo, višino, datum rojstva in spol, saj te nastavitve vplivajo na točnost meritvenih vrednosti, kot someje srčnega utripa in poraba kalorij.
V Physical settings (Fizičnih nastavitvah) boste našli:• Teža• Višina• Datum rojstva• Spol• Ozadje vadbe• Cilj aktivnosti• Želeni čas spanja• Maksimalni srčni utrip• Srčni utrip v mirovanju• VO2max (maksimalna poraba kisika)
TEŽA
Nastavite težo v kilogramih (kg) ali funtih (lbs).

VIŠINA
Nastavite svojo višino v centimetrih (metrično) ali čevljih in palcih (imperialno).

DATUM ROJSTVA
Nastavite svoj datum rojstva. Zaporedje vnosa datuma je odvisno od izbire oblike zapisa datuma (24urni: dan - mesec - leto/12-urni: mesec - dan - leto).

SPOL
Izberite Male (Moški) ali Female (Ženska).

28

OZADJE VADBE
Ozadje vadbe je ocena vaše dolgoročne fizične stopnje aktivnosti. Izberite možnost, ki najbolj ustreza
celotni količini in intenzivnosti vaše fizične dejavnosti v zadnjih treh mesecih.

• Occasional (0-1h/week) (Občasno (0–1 h/teden)): Ne udeležujete se redno rekreativne vadbe ali
naporne fizične vadbe, npr. hodite le za razvedrilo in le občasno vadite tako naporno, da zaradi tegatežje dihate in se znojite.

• Regular (1-3h/week) (Redno (0–3 h/teden)): Redno se udeležujete rekreativne vadbe, npr.
pretečete 5–10 km ali 3–6 milj na teden ali porabite 1–3 ure na teden za primerljivo fizično aktivnost
ali pa vaše delo zahteva zmerno fizično aktivnost.

• Frequent (3-5h/week) (Pogosto (3–5 h/teden)): Udeležujete se težke fizične vadbe vsaj trikrat na
teden, npr. pretečete 20–50 km ali 12–31 milj na teden ali porabite 3–5 ur na teden za primerljivo
težko vadbo.

• Heavy (5-8h/week) (Težko (5–8 h/teden)): Udeležujete se težke fizične vadbe vsaj petkrat na
teden in se včasih udeležite množičnih športnih dogodkov.

• Semi-pro (8-12h/week) (Polprofesionalno (8–12 h/teden)): Udeležujete se težke fizične vadbe
skoraj vsak dan in vadite, da bi izboljšali svojo zmogljivost v tekmovalne namene.

• Pro (>12h/week) (Profesionalno (>12 h/teden)): Ste vzdržljivostni športnik. Udeležujete se težke
fizične vadbe, da bi izboljšali svojo zmogljivost v tekmovalne namene.

CILJ AKTIVNOSTI
Dnevni cilj aktivnosti je dober način za ugotavljanje, kako aktivni ste v vsakodnevnem življenju. Med
tremi možnostmi izberite svojo običajno stopnjo aktivnosti in si oglejte, kako aktivni morate biti, dadosežete svoj dnevni cilj.
Čas, potreben za doseganje dnevnega cilja dejavnosti, je odvisen od izbrane stopnje in intenzivnosti
dejavnosti. Starost in spol prav tako vplivata na intenzivnost, s katero morate izvajati dejavnost, dadosežete svoj dnevni cilj.
1. stopnja
Če vaše vsakdanje življenje vključuje malo športa in veliko sedenja, prevažanja v avtomobilu ali z javnimi
prevoznimi sredstvi itd., izberite to raven aktivnosti.
2. stopnja
Če večji del dneva preživite na nogah, npr. zaradi vrste dela, ki ga opravljate ali opravkov, je ta stopnja
prava izbira za vas.

29

3. stopnja
Če je vaše delo fizično zahtevno, če se ukvarjate s športom ali se drugače trudite ostati v gibanju inaktivni, je ta stopnja prava za vas.

ŽELENI ČAS SPANJA
Nastavite Želeni čas spanja, da določite, koliko časa potrebujete za spanec. Privzeto je čas spanja
nastavljen na povprečen priporočen čas spanja glede na vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med
18 in 64 let). Če mislite, da je osem ur spanja za vas preveč ali premalo, si nastavitev prilagodite svojim
potrebam. Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca glede na
nastavljeni želeni čas.

MAKSIMALNI SRČNI UTRIP
Nastavite svoj maksimalni srčni utrip, če poznate svojo trenutno vrednost maksimalnega srčnega utripa.
Vaša vrednost srčnega utripa glede na starost (220 – starost) je prikazana kot privzeta nastavitev, ko
prvič nastavljate to vrednost.
HRmax se uporablja za ocenitev porabe energije. HRmax je maksimalno število utripov srca v eni minuti
med največjim fizičnim naporom. Najbolj točen način za določitev vašega osebnega HRmax je, da
opravite maksimalni obremenitveni test v laboratoriju. HRmax je ključen pri določanju intenzivnosti
vadbe. Je oseben in odvisen od starosti in dednih dejavnikov.

SRČNI UTRIP V MIROVANJU
Srčni utrip v mirovanju je najnižja vrednost srčnih utripov na minuto (udarcev na minuto), ko ste povsem
sproščeni in brez motenj. Na vrednost srčnega utripa v mirovanju vplivajo vaša starost, stopnja telesne
pripravljenosti, genetska zasnova, zdravje in spol. Običajna vrednost za odraslega je 55–75 udarcev na
minuto, vendar je lahko vaš srčni utrip v mirovanju precej nižji, zlasti, če ste v dobri kondiciji.
Srčni utrip v mirovanju si je najbolje izmeriti zjutraj po dobrem spancu, takoj, ko se zbudite. Če se bostelaže sprostili, lahko pred merjenjem opravite tudi jutranjo potrebo. Pred meritvijo ne izvajajte napornih
vadb in se prepričajte, da ste v celoti okrevali po vsakršni aktivnosti. Meritev izvedite večkrat, najbolje
nekaj dni zapored in tako izračunajte svoj povprečen srčni utrip v mirovanju.
Za merjenje srčnega utripa v mirovanju:
1. Nadenite si uro. Ulezite se na hrbet in se sprostite.
2. Po približno 1 minuti, na uri zaženite vadbo. Izberite kateri koli športni profil, na primer Drugi
notranji športi.
3. Mirno ležite in umirjeno dihajte 3–5 minut. Med meritvijo ne glejte podatkov o vadbi.

30

4. Zaustavite vadbo na napravi Polar. Sinhronizirajte uro z aplikacijo Polar Flow ali spletno storitvijo
in preverite povzetek vadbe, da ugotovite svoj najnižji srčni utrip (min. srčni utrip) - to je vaš srčni
utrip v mirovanju. Posodobite svoj srčni utrip v mirovanju v fizičnih nastavitvah aplikacije Polar
Flow.

VO2MAX (MAKSIMALNA PORABA KISIKA)
Nastavite svojo VO2max (maksimalna poraba kisika).
VO2max (maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč) je maksimalna stopnja, pri kateri lahko
telo pri maksimalni vadbi porablja kisik; neposredno je povezana z maksimalno kapaciteto srca, da mišice
oskrbuje s krvjo. VO2max (maksimalna poraba kisika) se lahko meri ali napoveduje s testi telesne
pripravljenosti (npr. maksimalni test vadbe in submaksimalni test vadbe). Uporabite lahko tudi svojo
vrednost Running Index (Tekaški indeks) temelji na podatkih o srčnem utripu in hitrosti, izmerjenih med
tekom., ki je ocena vaše VO2max (maksimalna poraba kisika).

SPLOŠNE NASTAVITVE
Za pogled in urejanje vaših splošnih nastavitev pojdite v možnost Settings > General settings(Nastavitve > Splošne nastavitve).
V General settings (Splošnih nastavitvah) boste našli:• Pair and sync (Združi in sinhroniziraj)• Bike settings (Nastavitve kolesa) (Nastavitev je vidna le, če ste uro seznanili s senzorjem zakolesarjenje)• Neprekinjeno merjenje srčnega utripa• Spremljanje regeneracije• Letalski način• Funkcija Ne moti
• Obvestila na mobilniku• Enote• Jezik• Alarm o neaktivnosti• Tresenje• I wear my watch on (Uro nosim na)

31• Positioning satellites (GPS-sateliti)• O vaši uri
PAIR AND SYNC (ZDRUŽI IN SINHRONIZIRAJ)• Seznani in sinhroniziraj telefon/Seznani senzor ali drugo napravo: Seznanite senzorje ali
mobilne naprave s svojo uro. Sinhronizirajte podatke z aplikacijo Flow.

• Paired devices (Združene naprave): Oglejte si vse naprave, s katerimi ste seznanili svojo uro. Te
lahko vključujejo senzorje srčnega utripa, senzorje za tek ali kolesarjenje in mobilne naprave.

NASTAVITVE KOLESA
Nastavitve kolesa so vidna le, če ste uro seznanili s senzorjem za kolesarjenje.
lWheel size (Velikost koles): Nastavite velikost koles v milimetrih. Navodila za merjenje velikostilkolesa najdete v razdelku Seznanjanje senzorjev z uro.
Crank length (Dolžina poganjala): Nastavite dolžino poganjala v milimetrih. Nastavitev je vidnalle, če ste uro seznanili s senzorjem za moč.
Sensors in use (Senzorji v uporabi): Ogled vseh senzorjev, s katerimi ste povezali kolo.

NEPREKINJENO MERJENJE SRČNEGA UTRIPA
Funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa vklopite On (Vklop), izklopite Off (Izklop) ali Nighttime only (Samo ponoči). Če izberete Night-time only (Samo ponoči), nastavite spremljanje srčnega
utripa na najzgodnejši čas, ko se boste najverjetneje odpravili v posteljo.
Za več informacij glejte Neprekinjeno beleženje srčnega utripa.

SPREMLJANJE REGENERACIJE
Izberite, kako želite spremljati svojo regeneracijo.
lUporabite Recovery Pro, če želite podrobna navodila o tem, kako najti ravnovesje med
obremenitvijo treninga in regeneracijo na podlagi ortostatičnih testov ter vprašanj glede
okrevanja. Ko je povratna informacija o regeneraciji vklopljena, vas bo ura pozvala, da načrtujete
ortostatični test vsaj tri dni na teden. Izberite dneve in izberite Save (Shrani). Za informacije glejtelRecovery Pro.
Izberite Nightly Recharge, če želite uporabljati samodejno spremljanje regeneracije in prejemati
nasvete na podlagi meritev čez noč. Ura vas bo pozvala, da vklopite funkcijo neprekinjenega
merjenja srčnega utripa, če še ni vklopljena. Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate
omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Izberite možnost On (Vklop) ali Night-time32only (Samo ponoči). Če izberete Night-time only (Samo ponoči), nastavite spremljanje srčnega
utripa na najzgodnejši čas, ko se boste najverjetneje odpravili v posteljo.

LETALSKI NAČIN
Izberite možnost On (Vklop) ali Off (Izklop).
Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro lahko še vedno uporabljate,
vendar podatkov ne morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo Polar Flow ali je uporabljati z drugimibrezžičnimi pripomočki.

FUNKCIJA NE MOTI
Izberite možnost Off (Izključeno), On (Vključeno) ali On (Vključeno) ( – ). Nastavite obdobje, v
katerem je funkcija »ne moti« vključena. Izberite, kdaj se vklopi in kdaj izklopi. Ko je vklopljena, neboste prejemali obvestil ali klicev. Onemogočena sta tudi gib za vklop osvetlitve zaslona in zvok.

OBVESTILA NA MOBILNIKU
Ko ne trenirate, obvestila na mobilniku nastavite na Off (izključite) ali On (vključite). Med vadbo neboste prejemali obvestil.

ENOTE
Izberite metrične (kg, cm) ali imperialne (lb, ft) enote. Nastavite enote, ki se uporabljajo za izmero teže,višine, razdalje in hitrosti.

TRAINING VIEW COLOR (JEZIK)
Izberete lahko jezik, ki ga želite uporabljati z uro. Vaša ura podpira naslednje jezike: Bahasa Indonesia(Indonezijski jezik), Čeština (češčina), Dansk (danščina), Deutsch (nemščina), English (angleščina),
Español (španščina), Français (francoščina), Italiano (italijanščina), Nederlands (nizozemščina), Norsk(norveščina), Polski (poljščina), Português (portugalščina), Русский (ruščina), Suomi (finščina),
Svenska (švedščina) ali Türkçe (turščina).

ALARM O NEAKTIVNOSTI
Alarm o neaktivnosti vklopite Vklop ali izklopite Izklop.

TRESENJE
Vklopite oziroma izklopite tresenje za pomikanje po elementih menija.

33

I WEAR MY WATCH ON (URO NOSIM NA)
Izberite Left hand (levi roki) ali Right hand (desni roki).

POSITIONING SATELLITES (GPS-SATELITI)
Od različice vdelane programske opreme 4.0.11 naprej je mogoče spremeniti satelitski navigacijski
sistem, ki ga vaša ura uporablja ob sistemu GPS. Nastavitev najdete v svoji uri pod General settings(Splošne nastavitve) > Positioning satellites (GPS-sateliti).Izberete lahko GPS + GLONASS, GPS +Galileo ali GPS + QZSS.Privzeta nastavitev je GPS + GLONASS.S temi možnostmi lahko preizkusite
različne satelitske navigacijske sisteme in tako preverite, ali vam prinašajo boljše rezultate na območjih, ki
jih pokrivajo.
GPS + GLONASSGLONASS je ruski globalni satelitski navigacijski sistem. Nastavljen je privzeto, saj se lahko pohvali z
najboljšo vidnostjo in zanesljivostjo globalnega satelitskega sistema med vsemi tremi, pa tudi sicer
priporočamo njegovo uporabo.
GPS + Galileo
Galileo je globalni navigacijski satelitski sistem, ki ga je ustvarila Evropska unija. Sistem je še vedno v
razvoju in bo predvidoma pripravljen do konca leta 2020.
GPS + QZSSQZSS je regionalni sistem prenosa časovnih signalov s štirimi sateliti in satelitski sistem za izboljšanje
delovanja sistema GPS v Aziji in Oceaniji, zlasti pa na Japonskem.

O VAŠI URIPreverite ID ure in različico vdelane programske opreme, model strojne opreme, datum poteka
veljavnosti A-GPS in regulatorne oznake, ki veljajo za uro Vantage V.
Ponovni zagon ure: Če imate težave pri uporabi ure, jo lahko ponovno zaženete. Ob ponovnem
zagonu se iz ure ne bodo izbrisale nastavitve ali vaši osebni podatki. Pritisnite gumb V REDU in nato še
enkrat V REDU, da potrdite ponovni zagon. Uro lahko ponovno zaženete tako, da pritisnete in 10 sekundzadržite gumb V REDU.

34

NASTAVITVE URE
Za pogled in urejanje svojih nastavitev ure pojdite na Settings > Watch settings (Nastavitve >Nastavitve ure).
V Watch settings (Nastavitvah ure) boste našli:• Alarm• Prikaz ure• Čas• Datum• Prvi dan v tednu
ALARM
Nastavite ponovitve alarma: Off, Once, Monday to Friday or Every day (Izklop, Enkrat, Od
ponedeljka do petka ali Vsak dan). Če izberete Once, Monday to Friday (Enkrat, Od ponedeljka do
petka) ali Every day (Vsak dan), nastavite tudi čas za alarm.
Ko je alarm vklopljen, je prikazana ikona ure v časovnem pogledu.

PRIKAZ URE
Izberi prikaz ure:

• Analog• Digital (Digitalno)ČAS
Nastavi časovni format: 24 h ali 12 h. Nato nastavite čas v dnevu.
Ko uro sinhronizirate z aplikacijo Flow in spletno storitvijo, se čas samodejno posodobi prek storitve.

DATUM
Nastavite datum. Nastavite tudi Date format (Format datuma), izberete lahko mm/dd/yyyy,
dd/mm/yyyy, yyyy/mm/dd, dd-mm-yyyy, yyyy-mm-dd, dd.mm.yyyy (mm/dd/llll, dd/mm/llll,
llll/mm/dd, dd-mm-llll, llll-mm-dd, dd. mm. llll) ali yyyy.mm.dd (llll.mm.dd).

35

Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in s spletno storitvijo, se datum samodejno posodobi iz storitve.

PRVI DAN V TEDNU
Izberite dan začetka vsakega tedna. Izberite Monday, Saturday (ponedeljek, sobota) ali Sunday(nedelja).
Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in s spletno storitvijo, se dan začetka tedna samodejno posodobi iz
storitve.

PRIKAZNE IKONE
Letalski način je vklopljen. Letalski način prekine vso brezžično komunikacijo z vašo uro. Uro
lahko še vedno uporabljate, vendar podatkov ne morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo
Polar Flow ali je uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.

Način Ne moti je vklopljen. Ko je vklopljen ta način, ura ne bo vibrirala, ko boste prejeli klic ali
obvestilo (na spodnji levi strani zaslona bo še vedno rdeča pika). Izklopljen bo tudi vklop
osvetlitve zaslona z gibom.

Ko je vklopljen ta način, ura ne bo vibrirala, ko boste prejeli klic ali obvestilo (na spodnji
strani zaslona bo še vedno rdeča pika). Izklopljen bo tudi vklop osvetlitve zaslona z gibom.

Budilka je nastavljena. Budilko lahko nastavite v meniju za hitre nastavitve.

Povezava z vašim seznanjenim telefonom je prekinjena, obvestila pa so vklopljena. Preverite,
ali je vaš telefon znotraj dosega omrežja Bluetooth vaše ure in ali je Bluetooth v vašem
telefonu omogočen.

Zaklep tipk je vklopljen. Tipke lahko odklenete tako, da pritisnete in držite gumb LIGHT(LUČKA).

36

PONOVNI ZAGON IN PONASTAVITEVČe imate težave pri uporabi ure, jo lahko ponovno zaženete. Ob ponovnem zagonu se iz ure ne bodo
izbrisale nastavitve ali vaši osebni podatki.

VNOVIČNI ZAGON URE
Na svoji uri pojdite na Settings (Nastavitve) > General settings (Splošne nastavitve) > About yourwatch (O vaši uri). Pomaknite se navzdol do Restart your watch (Ponovni zagon ure). Pritisnite gumb
OK in zatem še enkrat OK, da potrdite ponovni zagon.
Uro lahko ponovno zaženete tako, da pritisnete in 10 sekund zadržite gumb OK.

PONASTAVITEV URE NA TOVARNIŠKE NASTAVITVE
Če s ponovnim zagonom ure niste odpravili težave, lahko ponastavite tovarniške nastavitve ure.
Upoštevajte, da boste s ponastavitvijo ure na tovarniške nastavitve izbrisali vse osebne podatke innastavitve ter jo boste morali znova nastaviti skladno s svojimi željami. Vsi podatki v uri, ki ste jihsinhronizirali z računom Flow, so na varnem. Tovarniško ponastavitev lahko izvedete tudi s FlowSync aliuro.
TOVARNIŠKA PONASTAVITEV S FLOWSYNC
1. Obiščite flow.polar.com/start ter v računalnik prenesite in nato namestite programsko opremo
2.
3.
4.
5.

Polar FlowSync za prenos podatkov.
Uro priključite v USB-vhod računalnika.
Odprite nastavitve v FlowSync.
Pritisnite gumb Factory Reset (Tovarniška ponastavitev).
Če za sinhronizacijo uporabite aplikacijo Polar Flow, v svojem telefonu preverite seznam
seznanjenih naprav Bluetooth in z njega odstranite svojo uro.

Nato znova nastavite uro prek mobilnega telefona ali računalnika. Za nastavitev morate uporabiti isti
račun Polar, ki ste ga uporabili pred ponastavitvijo.

37

VADBA
Merjenje srčnega utripa na zapestju
Nošenje ure med merjenjem srčnega utripa na zapestju
Nošenje ure, ko ne merite srčnega utripa na zapestju
Prični vadbo
Prični načrtovano vadbo
Prični vadbo z več športi
Hitri meni
Med vadbo
Brskajte po pogledih vadbe
Nastavitve časovnikov
Zaklepanje območja srčnega utripa, hitrosti ali močiBeleženje kroga
Med vadbo z več športi preklopite šport
Vadba s ciljem
Začasna prekinitev/ustavitev vadbe
Povzetek vadbe
Po vadbi
Podatki vadbe v aplikaciji Polar Flow
Podatki vadbe v spletni storitvi Polar Flow

38
38
39
39
41
41
42
46
46
47
49
51
51
51
52
53
53
57
57

MERJENJE SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
Ura meri vaš srčni utrip z zapestja z novo fuzijsko tehnologijo Polar Precision Prime sensor™. Ta
inovacija srčnega utripa združuje optično merjenje srčnega utripa z merjenjem stika s kožo in izključuje
morebitne motnje v signalu srčnega utripa. Natančno spremlja vaš srčni utrip tudi v najzahtevnejših
pogojih in vadbah.
Čeprav je veliko subjektivnih indikatorjev, kako se vaše telo počuti med vadbo – na primer opazen napor,dihanje in fizični občutki – vendar ni noben od teh tako zanesljiv kot pa merjenje srčnega utripa. To je
objektivno, nanj pa vplivajo tako notranji kot zunanji dejavniki, kar pomeni, da vam prinaša zanesljive
meritve vašega fizičnega stanja.

NOŠENJE URE MED MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
Za natančno merjenje srčnega utripa na roki med vadbo (in ko uporabljate funkcijo Continuous Heart
Rate feature (Neprekinjeno merjenje srčnega utripa)) morate uro pravilno nositi:ll

Uro nosite na zgornjem delu zapestja, vsaj za en prst stran od zapestne kosti (glejte spodnjo sliko).
Zapestni pašček trdno namestite na zapestje. Senzor na hrbtni strani mora biti stalno v stiku zvašo kožo, ura pa se ne sme premikati. Dober način za preverjanje, da zapestni pašček ni38preohlapno nameščen, je, da ga rahlo potisnete navzgor – pri tem se senzor ne sme odmakniti slkože. Ko pašček potisnete navzgor, LED lučka s senzorja ne sme biti vidna.
Da zagotovite čim bolj natančno merjenje srčnega utripa, vam svetujemo, da uro nosite nekaj
minut, preden začnete z merjenjem srčnega utripa. Če se vaše roke in koža hitro ohladijo, je
priporočljivo, da kožo predhodno nekoliko ogrejete. Pred začetkom vadbe poženite kri po žilah!

Če imate na koži zapestja tetovažo, senzorja ne namestite neposredno nanjo, saj lahko prepreči
pravilne odčitke srčnega utripa.
Pri športih, pri katerih je senzor težje ohraniti na zapestju ali kjer je v mišicah in tetivah v njegovi bližini
prisotno gibanje, priporočamo, da senzor srčnega utripa Polar uporabite skupaj s pasom za pritrditev na
prsi, če si želite izredne natančnosti med vadbo. Vaša ura je združljiva s senzorji srčnega utripa stehnologijo Bluetooth®, kot je Polar H10. Senzor srčnega utripa Polar H10 se polje odziva na hitro
naraščajoč ali padajoč srčni utrip, zato je idealna možnost tudi za intervalne vadbe, ki vključujejo hitre
pospeške.
Da bi ohranili čim boljšo zmogljivost merjenja srčnega utripa na zapestju, naj bo ura čista in brezprask. Kadar se med vadbo močno potite, priporočamo, da uro sperete z milnico pod tekočo vodo. Nato jo
do suhega obrišite z mehko brisačo. Pustite, da se popolnoma posuši, preden začnete polnjenje.

NOŠENJE URE, KO NE MERITE SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
Zapestnico še nekoliko zrahljajte, da je bolj ohlapna in da vaša koža lahko diha. Uro nosite tako kot vsako
drugo uro.
Občasno je priporočljivo, da pustite zapestju zadihati, zlasti če imate občutljivo kožo. Snemite uro in jo
napolnite. Tako si lahko vaša koža in naprava odpočijeta ter se pripravita na naslednjo vadbo.

PRIČNI VADBO
1. Uro si namestite na zapestje in pričvrstite zapestnico.
2. Zaženite način pred vadbo tako, da pritisnete in zadržite gumb V REDU ali pritisnete gumb NAZAJ
za vstop v glavni meni in izberete Start training (Prični trening)39Iz načina pred vadbo lahko dostopate do glavnega menija tako, dapritisnete ikono ali z gumbom LUČKA. Možnosti, prikazane v hitrem
meniju, so odvisne od izbrane vrste športa in od tega, ali uporabljate
funkcijo GPS.

Izberete lahko npr. najljubši cilj treninga ali pot, po kateri želite iti, in
vpogledom v trening dodate časovnike. Za več informacij glejte Quickmenu (hitri meni).

Ko zaključite izbiro, se ura vrne v način pred vadbo.

3. Poiščite vaš najljubši šport.
4. Ostanite v načinu pred vadbo, dokler ura ne najde vašega srčnega utripa in satelitskih signalov
GPS (če je to primerno za izbrani šport), da zagotovite, da so vaši podatki treninga točni. Za
zaznavanje signala satelitov GPS pojdite na prosto ter se umaknite od visokih stavb in dreves. Urodržite pri miru tako, da je njen prikazovalnik obrnjen navzgor, in se je med iskanjem signala GPS nedotikajte.
Če ste svojo uro seznanili s senzorjem Bluetooth, bo ura samodejno pričela iskati signal
senzorja.

Krog okrog ikone GPS bo postal zelen, ko je GPS nared. Ura
vas na to opozori z zvokom in vibriranjem.

Ura je zaznala vaš srčni utrip, ko je ta prikazan na zaslonu.

Če uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga združili z uro,
ura samodejno uporabi priključen senzor za merjenje srčnega utripa
med vadbo. Moder krog okrog simbola srčnega utripa pomeni, da vaša
ura uporablja priključen senzor za merjenje srčnega utripa.

5. Ko so najdeni vsi signali, pritisnite V REDU, da pričnete z beleženjem vadbe.
Za več informacij o načinih uporabe vaše ure med vadbo glejte During Training (Med vadbo).

40PRIČNI NAČRTOVANO VADBO
V aplikaciji Polar Flow in spletni storitvi Polar Flow lahko načrtujete svojo vadbo in ustvarite podrobne
vadbene cilje ter jih sinhronizirate z uro.
Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:
1. Zaženite način pred vadbo tako, da pritisnete in zadržite gumb V REDU.
2. Pozvani boste k začetku vadbe, ki ste jo predvideli za ta dan.

3. Pritisnite V REDU za prikaz informacij o cilju.
4. Pritisnite V REDU, da se vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
5. Ko ura najde vse signale, pritisnite V REDU. Prikaže se Recording started (Beleženje se je pričelo)in lahko pričnete z vadbo.
Ura vas bo med vadbo vodila k doseganju cilja. Za več informacij glejte Med vadbo.

Vaši načrtovani vadbeni cilji bodo vključeni tudi v predloge za vadbo FitSpark.

PRIČNI VADBO Z VEČ ŠPORTI
Vadba z več športi vam omogoča vključitev več različnih športov v eno vadbo ter brezhibno preklapljanje
med posameznimi športi, brez da bi pri tem prekinili beleženje vadbe. Med vadbo z več športi se vaši
prehodni časi med športi samodejno spremljajo, kar vam omogoča, da vidite, kako dolgo je trajalo, da ste
prešli iz enega športa v drugega.
Za izvedbo vadbe z več športi obstajata dve možnosti: fiksna in prosta vadba z več športi. Pri fiksni vadbi
z več športi (profili več športov na seznamu športov Polar), kot je triatlon, je zaporedje športov, v
katerem morajo biti izvedeni, fiksno. Pri prosti vadbi z več športi lahko izbirate, katere športe boste
izvajali in v katerem vrstnem redu, in sicer tako, da jih izberete s seznama športov. Med športi lahko
preklapljate naprej in nazaj.

41

Pred začetkom vadbe z več športi se prepričajte, da ste nastavili nastavitve športnega profila za vsakšport, ki ga boste uporabili za vadbo. Za več informacij glejte Športni profili v storitvi Flow.
1. Pritisnite NAZAJ, da vstopite v glavni meni, in izberite možnost Začetek vadbe, nato pa poiščite
ustrezni športni profil. Izberite Triatlon, Prosta vadba z več športi ali kateri koli drugi profil večšportov (lahko ga dodate v spletni storitvi Flow).
2. Ko ura najde vse signale, pritisnite V REDU. Prikaže se Recording started (Beleženje se je pričelo)in lahko pričnete z vadbo.
3. Za spremembo športov pritisnite NAZAJ, da preklopite v način prehoda.
4. Izberite naslednji šport in pritisnite V REDU (prikazan je vaš čas prehoda) ter nadaljujte z vadbo.

HITRI MENI
Do hitrega menija lahko preidete iz načina pred vadbo, med odmorom pri vadbi ali v načinu prehoda pri
vadbah z različnimi vrstami športa. Do načina pred vadbo lahko pridete tako, da pritisnete ikono ali
gumb LUČKA. V načinu odmora ali prehoda lahko do menija pridete samo s pritiskom na gumb LUČKA.

Možnosti, prikazane v hitrem meniju, so odvisne od izbrane vrste športa in od tega, ali uporabljate
funkcijo GPS.
Backlight (Osvetlitev zaslona):
Funkcijo Backlight always on (Osvetlitev zaslona vedno vklopljena) nastavite na On(Vklop) oziroma Off (Izklop). Če izberete, da bo funkcija vedno vklopljena, bo zaslon ure
osvetljen ves čas med vadbo. Nastavitev osvetlitve zaslona se po koncu posamezne
vadbe privzeto spremeni nazaj na Off (Izklop). Upoštevajte, da vedno vklopljena funkcija
v primerjavi s privzeto možnostjo hitreje prazni baterijo.
Naši predlogi:
V razdelku Our suggestions (Naši predlogi) boste našli dnevne predloge za vadbo s
FitSpark.

42Dolžina bazena:

Ko uporabljate profil Plavanje/Plavanje v bazenu, je pomembno, da izberete pravilnodolžino bazena, saj vpliva na izračun tempa, razdalje in zamaha ter na vaš rezultat
SWOLF. Pritisnite gumb V REDU za dostop do nastavitve Pool length (Dolžina bazena)
in po potrebi spremenite predhodno nastavljeno dolžino bazena. Privzete dolžine so 25
metrov, 50 metrov in 25 jardov, dolžino pa lahko tudi ročno prilagodite po meri.
Minimalna dolžina, ki jo lahko izberete, je 20 metrov/jardov.

Do nastavitve dolžine bazena lahko dostopate samo v načinu pred vadbo prek hitrega
menija.
Umerjanje senzorja za moč:Če ste vašo uro seznanili s senzorjem za moč pri kolesarjenju tretje osebe, lahko senzor
umerjate prek hitrega menija. Najprej izberite enega od športnih profilov za kolesarjenje
in zbudite oddajnike tako, da poženete poganjali. Nato v hitrem meniju izberite Calibrate
power sensor (Umerjanje senzorja za moč) in sledite navodilom za umerjanje
senzorja, prikazana na zaslonu. Navodila za umerjanje svojega senzorja za moč najdete
v navodilih proizvajalca.
Umerjanje senzorja korakov:
Senzor korakov lahko sami umerite na dva načina v hitrem meniju. Izberite enega odšportnih profilov za tek, nato pa izberite Calibrate stride sensor (Umerjanje senzorja
korakov) > Calibrate by running (Umerjanje med tekom) ali Calibration factor(Faktor umerjanja).

l

Umerjanje med tekom: Začnite z vadbo in odtecite razdaljo, ki vam je
znana. Razdalja mora biti večja od 400 metrov. Ko odtečete razdaljo, pritisnite
OK (V redu), da zabeležite krog. Nastavite dejansko razdaljo, ki ste jo odtekli, inpritisnite OK (V redu). Faktor umerjanja se posodobi.
Upoštevajte, da intervalne ure med umerjanjem ni mogoče uporabljati. Če
je intervalna ura vklopljena, vas bo ura pozvala, da jo izklopite, da bo mogoče
omogočiti ročno umerjanje senzorja korakov. Uro lahko po umerjanju vklopite vlhitrem meniju za način premora.
Faktor umerjanja: Faktor umerjanja lahko nastavite sami, če poznate faktor,
s katerim dobite točno razdaljo.

Za podrobna navodila o ročnem in samodejnem umerjanju senzorja korakov glejte
razdelek Umerjanje senzorja korakov Polar z uro Vantage V/Vantage M.

43

Ta možnost se prikaže samo, če ste senzor korakov seznanili s svojo uro.
Favorites (Priljubljeno):
V Favorites (Priljubljenih) boste našli vadbene cilje, ki ste jih shranili kot priljubljene v
spletni storitvi Flow in jih lahko sinhronizirate z vašo uro. Izberite priljubljeni cilj treninga,
ki ga želite izvesti. Ko zaključite izbiro, se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko
začnete z vadbo.

Za informacije glejte Favorites (Priljubljeno).
Želena hitrost:
Funkcija Race Pace (Želena hitrost) vam pomaga ohranjati enakomeren tempo, da bostelažje dosegli želeni čas za nastavljeno razdaljo. Določite, na primer, želeni čas (denimo
45 minut) za 10-km tek in spremljajte, za koliko boste izboljšali oziroma zaostali za temčasom glede na prednastavljeno vrednost. Preverite lahko tudi, kakšen enakomeren
tempo/hitrost morate ohranjati, da boste izpolnili nastavljeno vrednost.

Želeno hitrost lahko nastavite v svoji uri Vantage. Samo izberite razdaljo in nastaviteželeno trajanje. Želeno hitrost lahko nastavite tudi v spletni storitvi Flow ali aplikaciji in josinhronizirate s svojo uro.

Za več informacij glejte razdelek Race Pace (Želena hitrost).
Intervalna ura:

Nastavite lahko intervalne ure na osnovi časa in/ali razdalje, da natančno določite čas za
faze vadbe in regeneracije v intervalni vadbi.

Za dodajanje intervalne ure v vpogled v trening za določeno vadbo izberite Timer forthis session (Časovnik za to vadbo) > On (Vključeno). Uporabite lahko predhodno
nastavljeni časovnik ali pa ustvarite nov časovnik, tako da se vrnete v hitri meni inizberete Interval timer (Intervalna ura) > Set interval timer (Nastavi intervalnouro):

1. Izberite Time-based (Na podlagi časa) ali Distance-based(Na podlagi
razdalje): Na podlagi časa: Določite minute in sekunde za časovnik in
pritisnite V REDU. Na podlagi razdalje: Nastavite razdaljo za časovnik in
pritisnite V REDU. Prikaže se Nastavim še en časovnik?. Za nastavitev
dodatnega časovnika pritisnite V REDU.

44

2. Ko zaključite, se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko začnete z
vadbo. Časovnik začne delovati, ko začnete z vadbo.
Za več informacij glejte During Training (Med vadbo).
Odštevalnik:
Za dodajanje odštevalnika v vpogled v trening za določeno vadbo izberite Timer for thissession (Časovnik za to vadbo) > On (Vključeno). Uporabite lahko predhodno
nastavljeni časovnik ali pa ustvarite nov časovnik, tako da se vrnete v hitri meni inizberete Countdown timer (Odštevalnik) > Set timer (Nastavi časovnik): Izberite časodštevanja in pritisnite V REDU za potrditev. Ko zaključite, se ura vrne v način predvadbo, v katerem lahko začnete z vadbo. Časovnik začne delovati, ko začnete z vadbo.

Za več informacij glejte During Training (Med vadbo).
Routes (Poti):

V meniju Routes (Poti) so na voljo poti, ki ste jih shranili med priljubljene v
raziskovalnem pogledu spletne storitve Flow ali v analiznem pogledu vaše vadbe tersinhronizirali z vašo uro.

Izberite pot s seznama in želeno začetno točko: Izhodiščna točka (prvotna smer),sredina poti (prvotna smer), končna točka v nasprotni smeri ali sredina poti v
nasprotni smeri. Morda boste morali umeriti kompas na uri. Za umerjanje sledite
navodilom na zaslonu. Po umerjanju se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko
začnete z vadbo.

Za več informacij glejte Route Guidance (Vodenje po poti).

Routes (Poti) so na voljo v hitrem meniju načina pred vadbo samo, če je GPS za športni
profil vključen.
Back to start (Nazaj na začetek):
Ta funkcija vam omogoča, da se vrnete na začetek svoje vadbe. Za dodajanje pogleda
Back to start (Nazaj na začetek) k vašemu vpogledu v trening izberite vklop funkcije
Back to start (Nazaj na začetek) in pritisnite gumb V REDU.

Za več informacij glejte Back to start (Nazaj na začetek).

45

Funkcija »Nazaj na začetek« je na voljo le, če je GPS za športni profil vključen.

Ko izberete cilj treninga za vašo vadbo, se funkciji Favorites (Priljubljeno) in Routes (Poti) v hitrem
meniju prečrtata, ker za vadbo lahko izberete samo en cilj. Če za vadbo izberete pot, bo funkcija Back tostart (Nazaj na začetek) v hitrem meniju prečrtana, ker funkcij Routes (Poti) in Back to start(Nazaj na začetek) ni mogoče izbrati istočasno. Za spremembo cilja izberite prečrtano možnost in ura
vas bo vprašala, ali želite spremeniti cilj ali pot. Za izbiro drugega cilja potrdite z gumbom V REDU.

MED VADBO
BRSKAJTE PO POGLEDIH VADBE
Med vadbo lahko po pogledih vadbe brskate z gumbom UP/DOWN (GOR/DOL). Upoštevajte, da so
razpoložljivi pogledi vadbe in prikazani podatki pri pogledih vadbe odvisni od izbranega športa in vašega
urejanja določenega športnega profila.
V aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow lahko v uro dodajate športne profile in določite nastavitve za vsakšportni profil. Za vsak šport lahko oblikujete prilagojene poglede vadbe in izberete, katere podatke želite
videti med vadbo. Za več informacij glejte Športni profili v storitvi Flow.
Pogledi vadbe lahko vsebujejo na primer naslednje informacije:

Srčni utrip in uvrstitev v območje srčnega utripa ZonePointerDistance (Razdalja)

Duration (Trajanje)

Tempo/hitrost

Srčni utrip in uvrstitev v območje srčnega utripa ZonePointerDuration (Trajanje)

Kalorije

46

Descent (Spust)

Trenutno nadmorsko višino

Ascent (Vzpon)

Maksimalni srčni utrip

Graf srčnega utripa in trenutni srčni utrip

Povprečni srčni utrip

Maksimalna moč

Graf moči in vaša trenutna moč

Povprečna moč

Čas dneva

Duration (Trajanje)

NASTAVITVE ČASOVNIKOV
Da bi lahko uporabljali časovnike med vadbo, morate dodati časovnike v vpogled v trening. To lahko
storite tako, da vklopite pogled s časovnikom za vašo trenutno vadbo prek hitrega menija Quick menu ali
dodate časovnike vpogledom v trening na športnem profilu s pomočjo nastavitev športnega profila
spletne storitve Flow in jih sinhronizirate s svojo uro.

47

Za več informacij glejte Sport Profiles in Flow (Športni profili v storitvi Flow).

INTERVALNA URA

Če vklopite pogled s časovnikom za vašo vadbo prek hitrega menija, se časovnik vklopi, ko začnete z
vadbo. Časovnik lahko ustavite in zaženete novega v skladu s spodnjimi navodili.
Če ste dodali časovnik v vpogled v trening na športnem profilu, ki ga uporabljate, lahko časovnikzaženete na naslednji način:
1. Pobrskajte do prikaza Interval timer (Intervalna ura) in pritisnite in zadržite gumb V REDU.
Izberite Start, da uporabite prejšnje nastavitve časovnika ali ustvarite novi časovnik v Nastavitve
intervalne ure.
2. Izberite Time-based (Na podlagi časa) ali Distance-based(Na podlagi razdalje): Na podlagi
časa: Določite minute in sekunde za časovnik in pritisnite V REDU. Na podlagi razdalje:
Nastavite razdaljo za časovnik in pritisnite V REDU.
3. Prikaže se Nastavim še en časovnik?. Za nastavitev dodatnega časovnika pritisnite V REDU.
4. Ko to zaključite, izberite Start za začetek delovanja intervalne ure. Ob zaključku vsakega intervala
vas ura opomni z vibriranjem.
Za zaustavitev časovnika pritisnite in držite gumb V REDU in izberite Stop timer (Zaustavitev
časovnika).

48

ODŠTEVALNIKČe vklopite pogled s časovnikom za vašo vadbo prek hitrega menija, se časovnik vklopi, ko začnete z
vadbo. Časovnik lahko ustavite in zaženete novega v skladu s spodnjimi navodili.
Če ste dodali časovnik v vpogled v trening na športnem profilu, ki ga uporabljate, lahko časovnikzaženete na naslednji način:
1. Pobrskajte do prikaza Countdown timer (Odštevalnik) in pritisnite in zadržite gumb V REDU.
2. Izberite Start, če želite uporabiti predhodno nastavljeni odštevalnik, ali Set countdown timer(Nastavi odštevalnik) za nastavitev novega časa za odštevanje. Ko to zaključite, izberite Startza začetek delovanja odštevalnika.
3. Ob zaključku odštevanja vas ura opomni z vibriranjem. Če želite odštevalnik ponovno zagnati,
pritisnite in držite gumb V REDU in izberite Start.
Za zaustavitev časovnika pritisnite in držite gumb V REDU in izberite Stop timer (Zaustavitev
časovnika).

ZAKLEPANJE OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA, HITROSTI ALI MOČIS funkcijo ZoneLock lahko zaklenete trenutno območje srčnega utripa, hitrosti/tempa ali moči, tako daboste med treningom lažje ostali v izbranem območju in vam ne bo treba ves čas gledati na uro. Če med
treningom zapustite zaklenjeno območje, vas ura na to opozori s tresenjem.
Če želite uporabljati funkcijo ZoneLock, da zaklenete območje hitrosti/tempa ali moči, boste morali
pogledom vadbe športnega profila, v katerem želite uporabiti funkcijo ZoneLock, dodati celozaslonski
pogled Speed/pace graph (grafa za hitrost/tempo) oziroma Power graph (grafa za moč) iz športnega
profila v aplikaciji Flow.
ZAKLEPANJE OBMOČJA SRČNEGA UTRIPAČe želite zakleniti trenutno območje srčnega utripa, pritisnite in pridržite gumb OK (V redu) v
pogledu, ki prikazuje vaš srčni utrip.

49

Da odklenete območje, znova pritisnite in pridržite gumb OK (V redu).
ZAKLEPANJE OBMOČJA HITROSTI/TEMPA
Da zaklenete območje hitrosti/tempa, v celozaslonskem pogledu grafa hitrosti/tempa pritisnite inpridržite gumb OK (V redu).

Da odklenete območje, znova pritisnite in pridržite gumb OK (V redu).
ZAKLEPANJE OBMOČJA MOČIDa zaklenete območje moči, v celozaslonskem pogledu grafa moči pritisnite in pridržite gumb OK(V redu).

50

Da odklenete območje, znova pritisnite in pridržite gumb OK (V redu).

BELEŽENJE KROGA
Pritisnite V REDU, da zabeležite en krog. Krogi se lahko beležijo tudi samodejno. V nastavitvah športnega
profila v aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow nastavite Samodejni krog na Razdalja kroga, Trajanje
kroga ali Glede na lokacijo. Če izberete možnost Razdalja kroga, nastavite razdaljo, po kateri jezabeležen krog. Če izberete možnost Trajanje kroga, nastavite trajanje, po katerem je zabeležen krog.
Če izberete možnost Glede na lokacijo, je krog zabeležen vsakič, ko prispete na točko, kjer ste začeli
vadbo.

MED VADBO Z VEČ ŠPORTI PREKLOPITE ŠPORT
Pritisnite NAZAJ in izberite šport, na katerega želite preklopiti. Potrdite izbiro s pritiskom V REDU.

VADBA S CILJEM
Če ste v aplikaciji ali spletni storitvi Flow ustvarili hitri cilj vadbe na osnovi trajanja, razdalje ali
porabljenih kalorij in ga sinhronizirali v uro, boste kot privzeti prvi pogled vadbe videli naslednji cilj vadbe:Če ste cilj ustvarili na osnovi trajanja ali razdalje, si lahko ogledate, koliko vamše manjka, da ga dosežete.

ALI

Če ste cilj ustvarili na osnovi porabljenih kalorij, si lahko ogledate, koliko kalorij
morate še porabiti.

51Če ste v aplikaciji ali spletni storitvi Flow ustvarili cilj vadbe v fazah in ga sinhronizirali v uro, boste kot
privzeti prvi pogled vadbe videli naslednji cilj vadbe:lGlede na izbrano intenzivnost lahko vidite srčni utrip ali
hitrost/tempo ter spodnjo in zgornjo mejo srčnega utripa alilll

hitrosti/tempa trenutne faze.
Ime in številka faze/skupno število faz
Trajanje/razdalja do zdaj
Ciljno trajanje/razdalja trenutne faze

Glejte Načrtovanje vadbe za navodila o ustvarjanju vadbenih ciljev.
ZAMENJAJ FAZO MED VADBO V FAZAH
Če ste pri ustvarjanja cilja v fazah izbrali ročno spremembo faze, pritisnite V REDU, da po končani fazinadaljujete z naslednjo fazo.
Če ste izbrali samodejno spremembo faze, se bo po končani fazi faza samodejno spremenila. Ura vam
spremembo faze sporoči z vibriranjem.
Upoštevajte, da pri nastavljanju zelo kratkih faz (krajših od 10 sekund), ne boste prejeli zvočnega opozorila,
ko se bo faza zaključila.
PRIKAZ INFORMACIJ O VADBENIH CILJIH
Za prikaz informacij o vadbenih ciljih med vadbo v prikazu vadbenega cilja pritisnite in zadržite V REDU.
OBVESTILA
Če med vadbo prekoračite predvidena območja srčnega utripa ali hitrost/tempo, vas ura na to opozori z
vibracijo.

ZAČASNA PREKINITEV/USTAVITEV VADBE
1. Za prekinitev vadbe pritisnite gumb NAZAJ.
2. Za nadaljevanje vadbe pritisnite gumb V REDU. Za zaustavitev vadbe pritisnite in pridržite gumb
NAZAJ. Takoj, ko prenehate z vadbo, se na uri prikaže povzetek vadbe.
Če po začasni prekinitvi vadbo zaključite, se pretekli čas med začasno prekinitvijo ne prišteje kcelotnemu času vadbe.

52

POVZETEK VADBE
PO VADBI
V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate z vadbo. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi
Polar Flow lahko pridobite podrobnejšo analizo s slikami.
Informacije v vašem povzetku so odvisne od izbranega športnega profila in zbranih podatkov. Povzetek
vadbe lahko vsebuje na primer naslednje informacije:Čas in datum začetka

Trajanje vadbe

Razdaljo, doseženo med vadbo

Srčni utrip

Povprečen in največji srčni utrip med vadbo

Kardio obremenitev med vadbo

Območja srčnega utripa

Porabljen čas vadbe v različnih območjih srčnega utripa

Kalorije

Porabljene kalorije med vadbo

Izgorevanje maščob v % kalorij: Kalorije, porabljene iz maščobe, izražene kot
odstotek skupnih kalorij, porabljenih med vadbo

53Tempo/hitrost

Povprečni in največji tempo/hitrost vadbe

Running Index (Tekaški indeks): Razred vaše tekaške zmogljivosti in številčna
vrednost. Izvedite več v poglavju Running Index (Tekaški indeks).

Hitrostna območja

Porabljen čas vadbe v različnih hitrostnih območjih

Cadence (Kadenca)

Vaša povprečna in največja kadenca vadbe

Tekaško kadenco prek gibov zapestja meri vgrajen merilnik pospeševanja. Ritem kolesarjenja je prikazan, če
uporabljate Polarjev senzor za ritem Bluetooth® Smart.
Nadmorska višina

Največja nadmorska višina med vadbo

Vzpon v metrih/čevljih med vadbo

Spust v metrih/čevljih med vadbo

54

Power (Moč)
Povprečna moč

Maksimalna moč

Mišično obremenitev
Power zones (Območja moči)

Porabljen čas vadbe v različnih območjih moči

Running power (moč za tek) se meri na zapestju, ko uporabljate športni profil teka in je na voljo GPS ali ko
uporabljate zunanji senzor moči za tek. Moč za kolesarjenje se prikaže, če uporabljate športni profil kolesarjenja
in uporabljate zunanji senzor moči kolesarjenja.
Krogi/samodejni krogiŠtevilo krogov, vaš najboljši čas kroga in povprečno trajanje krogov.

Ko pritisnete gumb OK (V redu), se lahko pomikate po naslednjih podrobnostih:

1. Trajanje posameznega kroga (najboljši čas kroga je označen rumeno)
2. Dolžina posameznega kroga
3. Povprečni in največji srčni utrip med posameznim krogom v barviobmočja srčnega utripa
4. Povprečna hitrost/tempo posameznega kroga
5. Povprečna moč v posameznem krogu

55

Povzetek več športov
Povzetek več športov vključuje splošni povzetek vadbe ter povzetek po posameznih športih, ki vključuje
trajanje in razdaljo, doseženo med vadbo.
Za kasnejši ogled vaših povzetkov na uri:56

V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL pomaknite do
prikaza ure Zadnje vadbe in pritisnite V REDU.

Ogledate si lahko povzetke vaših vadb zadnjih 14 dni. Izberite vadbo, ki si joželite ogledati s pritiskom gumba NAVZGOR/NAVZDOL, nato pa pritisnite V
REDU, da odprete povzetek. Vaša ura ima lahko največ 20 povzetkov vadb.

PODATKI VADBE V APLIKACIJI POLAR FLOW
Ura se po koncu vadbe samodejno sinhronizira z aplikacijo Polar Flow, če je vaš telefon v dosegu
povezave Bluetooth. Podatke vadbe iz vaše ure lahko v aplikacijo Flow sinhronizirate tudi ročno tako, dana uri pritisnete in zadržite gumb NAZAJ, ko ste vpisani v aplikacijo Flow in je vaš mobilni telefon v dosegu
povezave Bluetooth. V aplikaciji lahko po vsaki vadbi analizirate pregled podatkov. Aplikacija vam prikaže
kratek pregled podatkov vadbe.
Za več informacij glejte Aplikacija Polar Flow.

PODATKI VADBE V SPLETNI STORITVI POLAR FLOW
Analizirate vsako podrobnost vadbe in spoznate več o svoji zmogljivosti. Sledite svojemu napredku innajboljše vadbe delite z drugimi.
Za več informacij glejte Spletna storitev Polar Flow.

57

LASTNOSTIGPS
Funkcije GPS
Route Guidance (Vodenje po poti)
Dodajanje poti na uro
Prični vadbo z vodenjem po poti
Vodenje na zaslonu
Nazaj na začetek
Želena hitrost
Segmenti Strava LivePovežite svoja računa Strava in Polar Flow
Uvozite Segmente Strava v svoj račun Polar Flow
Začenjanje seje s Segmenti Strava Live.
Smart Coaching
Training Load Pro
Recovery Pro
Ortostatični test
Running power (Moč za tek) na zapestju
Polarjev tekaški program
Running Index (Tekaški indeks)
Koristi vadbe
Smart Calories (Pametne kalorije)
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Polar Sleep PlusTM
24/7 Activity tracking (24/7 sledenje dejavnosti)
Activity Guide (Vodnik po dejavnosti)
Prednosti vadbe
Merjenje regeneracije z Nightly Recharge™
Sledenje spanja Sleep Plus Stages™
Vodene dihalne vaje Serene™
Fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju
Dnevni vodič za trening FitSpark™
Športni profili
Območja srčnega utripa
Hitrostna območja
Nastavitve hitrostnih območij
Cilj vadbe s hitrostnimi območji
Med vadbo
Po vadbi
Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju
Kadenca prek zapestja
Metrika plavanja
Plavanje v bazenu

58

59
60
60
60
60
61
61
62
63
63
63
64
65
66
72
76
79
81
83
86
88
88
90
92
94
94
95
101
108
110
114
119
120
120
120
121
121
121
121
122
122
122

Plavanje v odprtih vodah
Merjenje srčnega utripa v vodi
Začetek plavanja
Med plavanjem
Po plavanju
Barometer
Obvestila na mobilniku
Poglej obvestila
Zamenljivi zapestni trakovi
Menjava zapestnega traku
Združljivi senzorji
Senzor srčnega utripa Polar H10
Polarjev senzor korakov Bluetooth® Smart
Polarjev senzor hitrosti Bluetooth® Smart
Polarjev senzor za ritem Bluetooth® Smart
Senzorji moči tretjih oseb
Seznanjanje senzorjev z uro

123
124
124
124
125
126
126
127
128
128
129
129
129
130
130
130
130

GPS
Vaša ura ima vgrajen GPS, ki omogoča natančne meritve hitrosti, razdalje in nadmorske višine za različnešporte na prostem in po vadbi prikazuje vašo pot na zemljevidu v aplikaciji in spletni storitvi Flow.
Ura uporablja tehnologijo Podprti GPS (A-GPS), da hitro najde povezavo s satelitom. Podatki A-GPS vaši
uri sporočajo predvidene položaje satelitov GPS. Tako ura pridobi informacije o tem, kje mora iskati
satelite, in lahko v nekaj sekundah pridobi njihove signale, tudi, ko so pogoji za sprejem signala oteženi.
Podatki A-GPS se posodobijo enkrat na dan. Najnovejša datoteka s podatki A-GPS se prenese v vašo uro,ko jo sinhronizirate s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow.
Podatki A-GPS se v vašo uro samodejno prenesejo enkrat dnevno prek aplikacije Flow, če je vaš telefon
znotraj dosega omrežja Bluetooth, aplikacija Flow pa se mora izvajati vsaj v ozadju.
DATUM IZTEKA VELJAVNOSTI A-GPS
Datoteka s podatki A-GPS velja največ 14 dni. Natančnost določanja položaja je v prvih treh dneh dokaj
visoka in se v preostalih dneh postopoma zmanjšuje. Redne posodobitve pripomorejo k zagotavljanju
visoke ravni natančnosti določanja položaja.
Datum izteka veljavnosti trenutne datoteke s podatki A-GPS lahko preverite v uri. Pojdite v Nastavitve> Splošne nastavitve > Več o uri > Datum izteka velj. A-GPS. Če je veljavnost datoteke s podatki

59potekla, svojo uro sinhronizirajte s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync ali
aplikacije Flow, da posodobite podatke A-GPS.
Če se je veljavnost datoteke s podatki A-GPS iztekla, bo pridobivanje trenutnega položaja morda trajalo
dlje časa.

FUNKCIJE GPS
Ura ima naslednje funkcije GPS:• Razdaljo: Točne informacije o razdalji po vaši vadbi.
• Hitrost/Tempo: Točne informacije o hitrosti/tempu med in po vaši vadbi.
• Tekaški indeks: Running Index (Tekaški indeks) temelji na podatkih o srčnem utripu in hitrosti,
izmerjenih med tekom. Daje informacije o ravni zmogljivosti, tako v zvezi z aerobno telesno
pripravljenostjo kot tudi z ekonomičnostjo teka.
Za največjo učinkovitost funkcije GPS uro nosite na zapestju s prikazovalnikom obrnjenim navzgor.
Zaradi položaja antene GPS na uri ni priporočljivo, da jo nosite z zaslonom na spodnji strani zapestja. Ko
ga imate na krmilu kolesa, poskrbite, da je zaslon obrnjen navzgor.

ROUTE GUIDANCE (VODENJE PO POTI)
Funkcija vodenja po poti vas vodi po poteh, ki ste jih shranili v prejšnjih vadbah, ali poteh, ki so jih shranili
in delili drugi uporabniki spletne storitve Flow. Lahko izberete izhodiščno točko poti, končno točko potiali najbližjo točko na poti (sredina poti). Najprej vas bo ura vodila do izbrane izhodiščne točke na poti. Ko
ste na poti, vas bo ura vodila po poti in skrbela, da ostanete na njej. Samo sledite navodilom na zaslonu.
Na spodnji strani zaslona lahko vidite, kolikšna razdalja je še pred vami.

DODAJANJE POTI NA URO
Dodajanje poti na uro morate pot shraniti med priljubljene v raziskovalnem pogledu spletne storitve
Flow ali v analiznem pogledu vaše vadbe in storitev sinhronizirati z vašo uro. Za informacije glejte
Favorites (Priljubljeno).

PRIČNI VADBO Z VODENJEM PO POTI

1. V načinu pred vadbo pritisnite gumb LUČKA aliza vstop v hitri meni.
2. Na seznamu izberite Routes (Poti) in nato izberite pot, po kateri želite iti.

60

3. Izberite, kje želite začeti pot: Start point (izhodiščna točka), Mid-route (sredina poti), Endpoint to reverse direction (končna točka v nasprotni smeri) ali Mid-route to reverse
direction (sredina poti v nasprotni smeri). Morda boste morali umeriti kompas na uri. Za
umerjanje sledite navodilom na zaslonu.
4. Izberite športni profil, ki ga želite uporabiti, in začnite z vadbo.
5. Ura vas bo vodila po poti. Ko pridete do začetne točke, se na uri prikaže napis Route start found(Začetna točka poti najdena), in že ste pripravljeni na začetek.
Na koncu poti se prikaže napis Route-end point reached (Končna točka poti dosežena).

VODENJE NA ZASLONUlll

Puščica kaže v pravo smer
Ko se premikate po poti, se prikaže nov del poti
Preostala razdalja

NAZAJ NA ZAČETEK
Ta funkcija vam omogoča, da se vrnete na začetek svoje vadbe.
Za uporabo funkcije »Nazaj na začetek« za eno vadbo:

1. V načinu pred vadbo pritisnite gumb LUČKA aliza vstop v hitri meni.
2. Na seznamu izberite Back to start (Nazaj na začetek) in On (vključi).
Funkcijo Back to start (Nazaj na začetek) lahko nastavite tudi med vadbo, tako da vadbo prekinete inodprete hitri meni s pritiskom na gumb LUČKA, poiščete funkcijo Back to start (Nazaj na začetek) in
izberete On (vključi).
Če vpogled v profil »Nazaj na začetek« dodate v športni profil Polar Flow, je vedno vključen za ta športni
profil in ga ni treba vklapljati za vsako vadbo.
Za vrnitev na izhodiščno točko:

61

l
l

l
l

Uro držite pred sabo v vodoravnem položaju.
Premikajte se, da lahko ura zazna, v katero smer se premikate. Puščica bo pokazala v smer vašeizhodiščne točke.
Za vrnitev na izhodiščno točko se vedno obrnite v smeri puščice.
Vaša ura prikazuje tudi smer in neposredno razdaljo do izhodiščne točke.

Če se nahajate v neznanem okolju, vedno imejte pri sebi zemljevid, če ura morda izgubi satelitski signal ali
ji zmanjka baterije.

ŽELENA HITROST
Funkcija Race Pace (Želena hitrost) vam pomaga ohranjati enakomeren tempo, da boste lažje dosegliželeni čas za nastavljeno razdaljo. Določite, na primer, želeni čas (denimo 45 minut) za 10-km tek inspremljajte, za koliko boste izboljšali oziroma zaostali za tem časom glede na prednastavljeno vrednost.
Želeno hitrost lahko nastavite v svoji uri Vantage ali v spletni storitvi Flow oziroma aplikaciji in josinhronizirate s svojo uro.
Če ste nastavili želeno hitrost za posamezni dan, vam ura Vantage predlaga, da jo aktivirate, ko vstopite v
način pred vadbo.
Nastavite želeno hitrost v svoji uri VantageŽeleno hitrost lahko nastavite v hitrem meniju načina pred vadbo.
1. Zaženite način pred vadbo, tako da v časovnem pogledu pritisnete in zadržite gumb OK (V redu) ali
da pritisnete gumb BACK (Nazaj), da prikažete glavni meni in izberete Start training (Prični
trening).
2. V načinu pred vadbo pritisnite ikono Quick Menu (Hitri meni) ali gumb LIGHT (Lučka).

62

3. Na seznamu izberite možnost Race pace (Želena hitrost) in nastavite razdaljo ter trajanje.
Pritisnite OK za potrditev. Ura prikaže tempo/hitrost, ki sta potrebna, če želite doseči želeni čas.
Nato se ura povrne v način pred vadbo, tako da lahko začnete z vadbo.

SEGMENTI STRAVA LIVE
Uporaba Segmentov Strava Live z Vantage V
Segmenti Strava so predhodno opredeljeni odseki ceste ali poti, na katerih se lahko športniki pomerijo vkolesarstvu ali teku. Segmenti so opredeljeni na spletnem mestu Strava.com in jih lahko ustvarijo vsi
uporabniki Strava. Segmente lahko uporabite za primerjavo lastnih časov ali za primerjavo s časi drugih
uporabnikov Strava, ki so prav tako opravili določen segment. Za vsak segment je na voljo javno
dostopna lestvica najboljših s kraljem/kraljico gore (KOM/QOM), ki je dosegel(-la) najboljši čas v
določenem segmentu.
Zavedajte se, da morate imeti komplet za analizo Strava Summit, če želite uporabljati funkcijo segmenti
Strava Live na vašem Polar Vantage V. Potem, ko boste aktivirali Segmente Strava Live in izvozili
segments v svoj račun Flow ter jih sinhronizirali s svojim Vantage V, boste na svojo uro prejeli opozorilo,
ko ste boste približevali kateremu koli izmed vaših najljubših segmentov Strava.
Na vaši uri se bodo med izvajanjem segmenta v realnem času izpisali podatki o vaši učinkovitosti skupaj s
podatki, ali ste pred svojim osebnim najboljšim (PR) časom segmenta ali za njim zaostajate. Po koncu
segmenta se rezultati takoj izračunajo in prikažejo na vaši uri, vendar pa morate za ogled končnih
rezultatov obiskati spletno mesto Strava.com.

POVEŽITE SVOJA RAČUNA STRAVA IN POLAR FLOW
Svoja računa Strava in Polar Flow lahko povežete v spletni storitvi Polar Flow ALI v aplikaciji Polar Flow.
V spletni storitvi Polar Flow izberite Nastavitve > Partnerji > Strava > Poveži.
ali
V aplikaciji Polar Flow izberite Splošne nastavitve > Poveži > Strava (podrsnite gumb za povezavo)

UVOZITE SEGMENTE STRAVA V SVOJ RAČUN POLAR FLOW
1. V vašem računu Strava izberite segmente, ki jih želite uvoziti med Priljubljeno Polar Flow/Vantage
V. To storite z izbiro ikone zvezde ob imenu segmenta.
2. Zatem v spletni storitvi Polar Flow na strani Priljubljeno izberite gumb Posodobi segmente Strava
Live za uvoz označenih Segmentov Strava Live v svoj račun Polar Flow.

63

Sinhronizirajte svoj Vantage V. Vaših 100 najpriljubljenejših, vključno s Segmenti Strava Live med temi
100, ki ste jih uvozili s strani Strava.com, se prenese v Vantage V.
Vaša naprava Vantage V ima lahko naenkrat največ 100 priljubljenih. Če imate v spletni storitvi Flowveč kot 100 priljubljenih, bo prvih 100 na seznamu prenesenih v vaš Vantage V med postopkom
sinhronizacije. Vrstni red svojih priljubljenih lahko spreminjate tako, da jih potegnete in spustite. Svoje
priljubljene lahko razvrstite tako, da se Segmenti Strava, ki jih želite sinhronizirati z vašo uro, nahajajo
med prvi 100 priljubljenimi.
Izvedite več o segmentih Strava na strani Podpora Strava.

ZAČENJANJE SEJE S SEGMENTI STRAVA LIVE.
Segmenti Strava Live zahtevajo GPS. Prepričajte se, da imate vklopljen GPS v športnih profilih teka inkolesarjenja, ki jih želite uporabiti.
Ko pričnete s svojo kolesarsko ali tekaško vadbo, se bližnji segmenti Strava (pri kolesarjenju 50
kilometrov ali manj oz. pri teku 10 kilometrov ali manj) sinhronizirajo z vašo uro in so prikazani v
vpogledu v trening segmentov Strava. Med sejami podrsajte do pogleda Segmenti Strava z gumbi
NAVZGOR in NAVZDOL.

Ko se približate segmentu (pri kolesarjenju na 200 metrov ali manj oz. pri teku na 100 metrov ali manj),
boste na svoji uri zagledali opozorilo ter razdaljo, ki se bo do zaključka segmenta zmanjševala. Segment
lahko prekličete tako, da na uri pritisnete gumb za nazaj.

64Prejeli boste še eno opozorilo, ko boste dosegli začetno točko segmenta. Beleženje segmenta se prične
samodejno, pri čemer se tako ime segmenta in vaš najboljši zabeležen čas segmenta prikažeta na vaši uri.

Zaslon vam prikaže, ali zaostajate za svojim najboljšim osebnim dosežkom (oz. KOM/QOM, če segment
izvajate prvič), kot tudi hitrost/tempo in razdaljo, ki je še pred vami.

Potem, ko ste zaključili ta segment, vaša ura prikaže vaš čas in razliko do vašega najboljšega osebnegadosežka. Simbol PR se prikaže, ko/če postavite svoj nov najboljši osebni dosežek.

SMART COACHING
Naj gre za oceno vaših dnevnih ravni telesne pripravljenosti, ustvarjanje individualnih vadbenih načrtov,izračun ustrezne intenzivnosti ali sprejem takojšnjega povratnega sporočila, vam Smart Coaching ponuja

65

izbiro edinstvenih funkcij, ki omogočajo enostavno uporabo, so prilagojene vašim potrebam ter
zasnovane za čim večji užitek in motivacijo med vadbo.
Ura vključuje naslednje funkcije Polar Smart Coaching:• Training Load PRO• Running Program (Tekaški program)• Running Index (Tekaški indeks)• Training Benefit (Koristi vadbe)• Pametne kalorije• Continuous heart rate (Neprekinjeno merjenje srčnega utripa)• Polar Sleep Plus
• Activity Guide (Vodnik po dejavnosti)• Activity Benefit (Koristi dejavnosti)

TRAINING LOAD PRO
Nova funkcija Training Load Pro™ meri, kako vaše vadbe obremenijo telo in vam pomaga razumeti, kako
to vpliva na vašo zmogljivost. Funkcija Training Load Pro navaja obremenitev, ki jo vadba predstavlja za
vaš kardiovaskularni sistem, tj. kardio obremenitev, z občuteno obremenitvijo pa lahko ocenite,kako obremenjene se počutite. Mišična obremenitev vam pove, v kolikšni meri so se med vadbo
napenjale vaše mišice. Kop veste, kako obremenjen je posamezen telesni sistem, lahko optimirate vadbotako, da obremenite pravi sistem ob pravem času.
Kardio obremenitev
Kardio obremenitev temelji na izračunu impulza vadbe (TRIMP), splošno priznani in znanstveno dokazani
metodi za vrednotenje obremenitve vadbe. Vrednost za kardio obremenitev vam pove, kolikšno
obremenitev vadba predstavlja za vaš kardiovaskularni sistem. Višja kot je kardio obremenitev, bolj
naporna je bila vadba za vaš kardiovaskularni sistem. Kardio obremenitev se izračuna po vsaki vadbi naosnovi podatkov o vašem srčnem utripu in trajanju vadbe.
Občutena obremenitev
Subjektiven občutek je uporabna metoda za določanje obremenitve med vadbo pri vseh športih.
Občutena obremenitev je vrednost, ki upošteva vašo subjektivno doživetje, kako zahtevna je bila
vadba in trajanje vadbe. Ovrednoti se s Stopnjo občutenega napora (RPE), znanstveno sprejetometodo za vrednotenje subjektivne obremenitve med vadbo. Uporaba lestvice RPE je še posebej

66

uporabna pri športih, pri katerih obstajajo določene omejitve za merjenje obremenitve na osnovi srčnega
utripa, na primer pri vadbah za moč.
Ocenite svojo vadbo v mobilni aplikaciji Flow, da dobite vrednost občutene obremenitve za vadbo.
Izbirate lahko na lestvici med 1 in 10, pri čemer je 1 izjemno lahko in 10 izjemno naporno.
Mišična obremenitev
Mišična obremenitev vam pove, v kolikšni meri so se med vadbo napenjale vaše mišice. Mišična
obremenitev vam pomaga oceniti obremenitev vadbe pri treningih z visoko intenzivnostjo, kot so kratkiintervali, šprinti in tek po hribu, ko vaš srčni utrip nima dovolj časa za odziv na spremembe intenzivnosti.
Mišična obremenitev kaže količino mehanske energije (kJ), ki ste jo proizvedli med tekom ali
kolesarjenjem. To odraža vašo proizvedeno energijo in ne vložek energije, s katerim ste proizvedli ta
napor. V splošnem velja, da, bolj kot ste telesno pripravljeni, boljša je učinkovitost med vašim vložkom in
izgubo energije. Mišična obremenitev se izračuna na osnovi moči in trajanja. Če gre za tek, šteje tudi vašateža.
Running power (moč za tek) se meri na zapestju, ko uporabljate športni profil teka in je na voljo GPS ali
ko uporabljate zunanji senzor moči za tek. Moč za kolesarjenje se prikaže, če uporabljate športni profil
kolesarjenja in uporabljate zunanji senzor moči kolesarjenja.
OBREMENITEV MED ENO VADBO
Obremenitev med eno vadbo se prikaže v povzetku vadbe na uri, v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow.
Za vsako izmerjeno obremenitev prejmete absolutno številko obremenitve vadbe. Višja kot jeobremenitev, več napora je to zahtevalo od vašega telesa. Poleg tega si lahko ogledate vizualni prikaz s
točkovno premico ter besedilni opis tega, kako naporna je bila obremenitev med vadbo, v primerjavi s
povprečno obremenitvijo med vadbo v zadnjih 90 dneh.

67

Točkovna premica in besedilni opisi se spreminjajo glede na vaš napredek: pametneje kot trenirate, višje
obremenitve lahko zdržite. Ko se izboljšuje vaša telesna pripravljenost in toleranca za vadbo, lahko
obremenitev, ki je bila pred nekaj meseci ocenjena s tremi točkami (srednja), v prihodnje šteje samo dve
točki (nizka). Ta prilagodljiva lestvica odraža dejstvo, da ima lahko enaka vrsta vadbe različne učnike natelo, odvisno od vaše trenutne kondicije.
Zelo visoko
VisokoSrednjeZelo nizko
Nizko

ZAHTEVNOST IN TOLERANCA
Poleg kardio obremenitve med posameznimi vadbami nova funkcija Training Load Pro meri vašekratkoročne (zahtevnost) in dolgoročne kardio obremenitve (toleranca).
Zahtevnost prikazuje, kako zahtevne so bile vaše nedavne vadbe. Prikazuje vašo povprečno dnevno
obremenitev za zadnjih sedem dni.
Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio vadbe.Prikazuje vašo povprečno dnevno
obremenitev za zadnjih 28 dni. Za izboljšanje svoje tolerance za kardio vadbo počasi stopnjujte vadbo v
daljšem časovnem obdobju.
STATUS KARDIO OBREMENITVE
Status kardio obremenitve preveri razmerje med vašo zahtevnostjo in toleranco in na osnovi tegapokaže, ali ste v stanju obremenitve z zmanjšano kardio vadbo, vzdrževanjem kardio vadbe, napredkom
ali prekomerno kardio vadbo. Na podlagi statusa boste prejeli personalizirane povratne informacije.
Status kardio obremenitve vas vodi pri vrednotenju učinka, ki ga ima vaša vadba na vaše telo in vam
pove, kako vpliva na vaš napredek. Vedenje o tem, kako pretekle vadbe vplivajo na vašo današnjo
zmogljivost vam omogoča popoln nadzor nad obsegom vadbe in optimizacijo časa vadbe z različno
intenzivnostjo. S tem, ko vidite, kako se vaš status vadbe spremeni po vadbi, bolje razumete, kolikšno
obremenitev je vadba povzročila.
Status kardio obremenitve v vaši uri
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ure Status kardio
obremenitve.

681. Graf za status kardio obremenitve
2. Status kardio obremenitve
Prekomerna vadba (obremenitev je veliko višja kot običajno):

Napredek (obremenitev se počasi zvišuje)Vzdrževanje (obremenitev je nekoliko nižja kot običajno)

Zmanjšana vadba (obremenitev je veliko nižja kot običajno)

3. Številska vrednost vašega statusa kardio obremenitve (=zahtevnost, deljena s toleranco)
4. Zahtevnost
5. Toleranca
6. Besedilni opis vašega statusa kardio obremenitve

DOLGOROČNA ANALIZA V APLIKACIJI FLOW IN SPLETNI STORITVI
V aplikaciji Flow in spletni storitvi lahko spremljate, kako se vaša kardio obremenitev sčasoma povečujein, kako so se vaše kardio obremenitve spreminjale v zadnjem tednu ali zadnjih nekaj mesecih. Za oglednapredka kardio obremenitve v aplikaciji Flow tapnite ikono navpičnih treh pik v povzetku tedna (modul
status kardio obremenitve) ali v povzetku vadbe (modul Training Load Pro).

69

70

Za ogled statusa kardio obremenitve in napredka kardio obremenitve v spletni storitvi Flow, odpritemožnost Progress > Cardio Load report (Napredek > Poročilo o kardio obremenitvi).

Rdeči stolpci prikazujejo kardio obremenitev med vašimi vadbami. Višji kot je stolpec, bolj naporna jebila vadba za vaš kardio sistem.
Barve ozadja prikazujejo, kako naporna je bila vadba v primerjavi z vašo povprečno vadbo v zadnjih 90
dneh, podobno kot lestvica petih točk z besednimi opisi (zelo nizko, nizko, srednje, visoko, zelo visoko).
Zahtevnost prikazuje, kako zahtevne so bile vaše nedavne vadbe. Prikazuje vašo povprečno dnevno
kardio obremenitev za zadnjih sedem dni.
Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio vadbe. Prikazuje vašo povprečno dnevno
kardio obremenitev za zadnjih 28 dni. Za izboljšanje svoje tolerance za kardio vadbo, počasi stopnjujte
vadbo v daljšem časovnem obdobju.

Več informacij o funkciji Polar Training Load Pro najdete v tem poglobljenem priročniku.

71

RECOVERY PRO
Recovery Pro je edinstven sistem sledenja, ki vas seznanja, ali je vaš kardio sistem regeneriran in
pripravljen na kardio trening. Poleg tega nudi povratno informacijo o regeneraciji in priporočila za trening
na podlagi dolgo- in kratkoročnega ravnovesja med treningi in regeneracijo.
Recovery Pro deluje z Training Load Pro, ki vam nudi holistični pogled, kako so med vašim treningom
obremenjeni različni sistemi. Recovery Pro vam sporoči, kako vaše telo prenaša omenjene obremenitve
in kako to vpliva na vašo dnevno pripravljenost za kardio-trening in kratko- in dolgoročno regeneracijo.
Regeneracija in pripravljenost na kardio trening.
Regeneracijo vašega kardio sistema, ki vpliva na pripravljenost za kardio trening, merimo z ortostatičnim
testom. Vaše vrednosti variabilnosti, ki jih merimo med testom, primerjamo z vašo osebno osnovo inugotavljamo, ali obstajajo odkloni od povprečja.
Ravnovesje med treningi in regeneracijo
Recovery Pro kombinira vaše izmerjene in osebne dolgoročne podatke o regeneraciji z vašimi
dolgoročnimi obremenitvami treninga (Kardio obremenitve) za nadzor ravnovesja med treningi inregeneracijo. Poleg dejavnikov treninga, ki vplivajo na vašo regeneracijo, Recovery Pro upošteva tudi
druge dejavnike, kot so slab spanec in mentalni stres z osebnimi vprašanji o regeneraciji, s katerimi zbira
podatke o bolečinah v mišicah, kako obremenjeni se počutite in kako ste spali.
Povratna informacija o regeneraciji in priporočila za dnevni trening
Z Recovery Pro dobite povratno informacijo o trenutni regeneraciji vašega kardio sistema in o vašem
dolgoročnem ravnovesju med treningi in regeneracijo. Vaša personalizirana dnevna priporočila temeljijo
na obojem. Upošteva vrednosti vaše variabilnosti srčnega utripa iz ortostatičnega testa in vaša vprašanja
o regeneraciji na vaši osebni osnovi in normalno vrednost obeh skupaj s statusom kardio obremenitve iz
vaših treningov.
ZAČNITE UPORABLJATI RECOVERY PRO
Ko začnete uporabljati Recovery Pro, potrebujete podatke, da lahko sestavite svojo osebno osnovo intipične vrednosti in šele nato vam mi lahko pripravimo natančno povratno informacijo o vaši
regeneraciji. Povratna informacija o regeneraciji je na voljo, ko:lJe na voljo vaš status kardio obremenitve (vsaj tri dni ste vadili z merilnikom srčnega utripa)
V predhodnih sedmih dneh ste opravili vsaj tri ortostatične teste (Za ortostatični test potrebujetelsenzor srčnega utripa H 10. Lahko pa uporabite tudi H6 ali H7, če ga že imate.)
Na vprašanja o regeneraciji ste v sedmih dneh odgovorili vsaj trikrat.

l72

1. Vklopite funkcijo Povratna informacija o regeneraciji
Začnite uporabljati funkcijo Recovery Pro z vklopom povratne informacije o regeneraciji. To naredite na
svoji uri. Pojdite na Settings > General Settings > Recovery feedback > Set Recovery feedback
on/off, (Nastavitve > Splošne nastavitve > Povratna informacija o regeneraciji vklop/izklop) in jo on(vklopite). Funkcija Recovery Pro in nastavitve povratne informacije o regeneraciji je na voljo samo na
vaši uri in ne tudi v spletni storitvi Flow ali v aplikaciji.
2. Ortostatični test načrtujte vsaj tri jutra v tednu
Ko je povratna informacija o regeneraciji vklopljena, vas bo ura pozvala, da načrtujete ortostatični test
vsaj tri jutra na teden (npr. ob ponedeljkih, četrtkih in sobotah. Za čim bolj točne informacije oregeneraciji vam priporočamo, da ortostatični test opravite vsako jutro, seveda če je to mogoče. V tem
primeru boste informacije o regeneraciji kardio sistema dobili vsak dan poleg povratne informacije odnevni regeneraciji.
3. Opravite ortostatični test ob načrtovanih jutrih
Ortostatični test meri vaš srčni utrip in variabilnost srčnega utripa (HRV). Variabilnost srčnega utripa
reagira na preobremenitev med vadbo in na stres izven vadbe. Nanjo vplivajo stresni dejavniki, kot somentalni stres, spanec, bolezen in okoljske spremembe (temperatura, nadmorska višina), če omenimo lenekatere. Recovery Pro uporablja vašo variabilnost srčnega utripa v mirovanju (RMSSD mirovanje) invariabilnost srčnega utripa v stoječem položaju (RMSSD stoje), ki ju meri med testom in ju primerja z
individualno normalno vrednostjo. Če vaša variabilnost srčnega utripa odstopa od vaše normalne
vrednosti, pomeni, da nekaj moti vašo regeneracijo.
Vaše normalne vrednosti se izračunajo iz vaših individualnih vrednosti standardnih odklonov vaših
testnih rezultatov zadnjih štirih tednov. Če ste v tem obdobju test opravili več kot štirikrat, se standardni
odklon izračuna na osnovi vaših individualnih vrednosti. Če pa ste v tem obdobju test opravili manj kotštirikrat, se standardni odklon izračuna na osnovi standardov prebivalstva. V obdobju štirih tednov
rabimo najmanj en rezultat testa.
Pogosteje ko opravljate teste, natančnejši so rezultati. Da bodo rezultati čim bolj zanesljivi, vsakokrat
izvajajte teste v čim bolj podobnih pogojih – priporočamo, da test izvajate zjutraj pred zajtrkom.
Zvečer pred načrtovanim testom boste prejeli opomnik. Ob jutrih, ko ste načrtovali test, boste prejeli
poziv, da opravite test. Na prikazu časa ure podrsajte po zaslonu od spodaj navzgor, da boste videli
obvestila, ki vsebujejo opomnik o ortostatičnem testu. Test lahko zaženete neposredno iz opomnika. Za
izvedbo ortostatičnega testa poiščite natančna navodila tukaj.
4. Dnevno odgovarjajte na vprašanja o regeneraciji

73

Vaša ura vam po postavila vprašanja o regeneraciji preko opomnika vsak dan, ne glede na to, ali ste ta
dan načrtovali ortostatični test ali ne. Na prikazu časa ure podrsajte po zaslonu od spodaj navzgor, daboste videli obvestila, ki vsebujejo opomnik o vprašanjih o regeneraciji. Ob dnevih, ko ste načrtovali
ortostatični test, se bodo na vaši uri pojavila vprašanja o regenraciji takoj po testu. Idealno je, da nanje
odgovorite v roku 30 minut, ko se zbudite.
Vprašanja so oblikovana tako, da pomagajo odkriti, ali kaj moti vašo regeneracijo. Regeneracijo lahko na
primer motijo prekomerna mišična utrujenost, mentalni pritiski ali pa samo slab spanec. Spodaj si lahko
pogledate vprašanja o regeneraciji:lll

Ali vas mišice bolijo bolj kot običajno? Ne, nekoliko, veliko bolj
Se počutite bolj izčrpane kot običajno? Ne, nekoliko, veliko bolj
Kako ste spali? Zelo dobro, dobro, v redu, slabo, zelo slabo.

POGLEJTE SVOJO POVRATNO INFORMACIJO O REGENERACIJI
Povratno informacijo o regeneraciji lahko vidite na svoji uri. Praktično lahko vidite priporočila za svojo
dnevno vadbo na statusu kardio obremenitve na čelu vaše ure. Povlecite levo/desno ali se premikajte z
gumbom GOR/DOL, dokler jih ne vidite.
1. Pritisnite na zaslon ali gumb V redu za več podrobnosti. Najprej boste videli Status kardio
obremenitve (Zmanjšana vadba, Vzdrževanje, Napredek ali Prekomerna vadba), ki je del Training
Load Pro (Obremenitve med vadbo Pro). Ko boste imeli dovolj podatkov o regeneraciji, boste na
tej strani videli svoja dnevna priporočila za vadbo.
2. Povlecite ali se premaknite z gumbi na Povratno informacijo o regeneraciji. Pritisnite Več ali gumb
V redu za več podrobnosti o povratni informaciji o regeneraciji. Sestavljajo jo:

74Ikona, ki pomeni pripravljenost za današnjo kardio vadbo, ki odseva dnevna priporočila za vadbo in naše
nasvete. Ikona za povečan alarm za poškodbo ali bolezen nadomesti ikono z nasveti za vadbo, če jetveganje za poškodbo ali bolezen povečano. Kratek nasvet za vadbo je lahko:
Dnevna povratna informacija, ali je vaš kardio sistem regeneriran ali ne*, sledijo vaša dnevna priporočila z
vadbo, ki temeljijo na rezultatih ortostatičnega testa tega dne, in če so na voljo tudi na odgovorih na
vprašanja o regeneraciji in na vaši zgodovini odgovorov skupaj z vašimi podatki o vadbi (Kardio
obremenitev) za daljše obdobje. Priporočila lahko vsebujejo tudi opozorilo pred povečanim tveganjem
pretreniranja, lahko pa vas opozori na povečano tveganje poškodb in bolezni.
*Če želite vedeti, ali je vaš kardio sistem regeneriran ali ne, morate ta dan opraviti ortostatični test.
Povratna informacija o vaših dolgoročnih navadah glede vadbe in regenercije. To lahko vsebuje
informacijo o vaši reakciji na vadbo, če vadite več ali manjkot običajno ali če obstaja tveganje za
poškodbo ali bolezen, ker ste vadili več kot običajo. Vsebuje lahko tudi povratno informacijo, ali obstajamožnost, da ste pod prevelikim stresom zaradi česa drugega in ne zaradi vadbe. Vaša dolgoročna
povratna informacija temelji na:l

Vašem povprečnem rezultatu razpoloženja zadnjih sedem dni, ki ga izračunamo na podlagi vaših
odgovorov na vprašanja o regeneraciji

75

lVašem sedem-dnevnem povprečju vrednosti variabilnosti srčnega utripa, ki jo merimo z
ortostatičnim testom in primerjamo z vašimi individualnimi normalnimi vrednostmi zadnjih štirihltednov.
Vaša zgodovina vadbe (Status kardio obremenitve)

Omejitev odgovornosti, kadar nimamo dovolj podatkov, da bi vam lahko pripravili zanesljivo povratno
informacijo. Če to funkcijo uporabljate pogosteje, bodo povratne informacije natančnejše.

ORTOSTATIČNI TEST
Ortostatični test je splošno orodje za nadzor ravnovesja med treningom in regeneracijo. Z njim lahko
spremljate, kako se vaše telo odziva na trening. Poleg sprememb v treningu lahko na rezultate vašega
ortostatičnega testa vpliva še veliko drugih dejavnikov, kot so mentalni stres, spanec, bolezen in okoljske
spremembe (temperatura, nadmorska višina), če omenimo le nekatere.
Test temelji na merjenju srčnega utripa in variabilnosti srčnega utripa. Spremembe srčnega utripa invariabilnost srčnega utripa odsevajo spremembe v perifernem živčevju, ki ureja srčni utrip.
OPRAVLJANJE TESTA
Za ortostatični test potrebujete senzor srčnega utripa Polar H10 (uporabite lahko tudi senzor srčnega
utripa H6 ali H7, če ga imate). Test traja štiri minute in da bodo rezultati čim bolj zanesljivi, ga morate
vsakokrat izvajati v čim bolj podobnih pogojih – priporočamo, da test izvajate zjutraj pred zajtrkom. Testizvajajte redno, da boste lahko določili svojo individualno osnovo. Nenadni odkloni od vašega povprečja
bi lahko pomenili, da nekaj ni v ravnovesju. Glejte navodila spodaj:l

S trakom namestite senzor srčnega utripa. Navlažite območje elektrod na traku in namestite traklltesno okrog prsnega koša.
Bodite sproščeni in mirni.
Okoli vas ne sme biti motečih zvokov (npr. televizija, radio ali telefon) ali ljudi, ki bi se z vamilpogovarjali.
Priporočamo, da test izvajate redno, vedno ob enakem času, zjutraj, ko se zbudite, da bodo
rezultati lahko primerljivi.

Na svoji uri, izberite Ortostatični test > ZAČNI test s senzorjem srčnega utripa. Ura začne iskati
vaš srčni utrip. Ko najde srčni utrip, se na prikazovalniku prikaže Lie down & relax (Ulezi se in se
sprosti).
lLahko sedite v sproščenem položaju ali pa ležite v postelji. Test opravljajte vedno v enakemlpoložaju.
V prvem delu testa, ki traja dve minuti, se ne premikajte.
Po dveh minutah, boste zaslišali pisk in prikazal se bo Stand up (Vstani). Vstanite in stojte dvelminuti, dokler ura ponovno ne zapiska. Test je zaključen.

76

Test lahko kadarkoli prekinete s pritiskom gumba NAZAJ. Prikaže se sporočilo, da je test preklican.
Če vaša ura ne more prejeti signala srčnega utripa, se prikaže sporočilo Test failed (Test spodletel). V tem
primeru se prepričajte, da so elektrode senzorja srčnega utripa vlažne ter da se trak iz tkanine tesno
prilega.
Rezultati testa
Test temelji na merjenju petih različnih srčnih utripov in variabilnosti srčnega utripa. To so:

l
l

l
l
l

Srčni utrip v mirovanju: Povprečni srčni utrip med ležanjem
Variabilnost srčnega utripa v mirovanju (RMSSD mirovanje): Variabilnost srčnega utripa medležanjem
Najvišji srčni utrip: To je najvišji srčni utrip potem ko ste vstali.
Srčni utrip v stoječem položaju: Povprečni srčni utrip, ko mirno stojite.
Variabilnost srčnega utripa v stoječem položaju (RMSSD stoje): Variabilnost srčnega utripa, ko
mirno stojite.

Zadnji rezultat vašega testa je prikazan na vaši uri v Ortostatic test > Latest results (Ortostatični test
> Zadnji rezultati. Prikazani so samo vaši zadnji rezultati in samo vaš prvi uspešen test je upoštevan pri
Recovery Pro. Razlika v vašem srčnem utripu v mirovanju, najvišjem srčnem utripu in srčnem utripu v
stoječem položaju in povprečnimi vrednostmi je prikazana v oklepaju ob vašem zadnjem rezultatu.

77

Za vizualno analizo rezultatov ortostatičnega testa pojdite na spletno storitev Flow in izberite test iz
svojega dnevnika ter si oglejte podrobnosti. Tudi dolgoročno lahko spremljate rezultate svojih testov in
opazujete odstopanja od svoje osnove.

Če ste v obdobju 28 dni opravili vsaj dva ortostatična testa, boste po testu na svojo uro prejeli povratno
informacijo o regeneraciji kardio sistema. Povratna informacija temelji na vaših vrednostih variabilnosti
srčnega utripa v primerjavi z normami prebivalstva.
Ko boste v obdobju 28 dni opravili vsaj štiri teste, bomo vaše rezultate ortostatičnega testa primerjali zvašimi normalnimi individualnimi vrednostmi variabilnosti srčnega utripa (RMMS). Vaše normalne
vrednosti se izračunajo iz standardnih odklonov rezultatov testov zadnjih 4 tednov. Ker so vrednosti
variabilnosti srčnega utripa zelo individualne, je natančnost večja, ko opravite več meritev.
ORTOSTATIČNI TEST Z RECOVERY PRO
Ortostatični test je sestavni del funkcije Recovery Pro v Vantage V, ki vam sporoča, ali je vaškardiovaskularni sistem regeneriran ali ne. Primerja vaše rezultate ortostatičnega testa z vašo osnovo, ki
jo pridobiva med vašimi testi, zato upošteva tudi osebno regeneracijo in dolgoročno tudi zgodovino
vaših treningov.

78

RUNNING POWER (MOČ ZA TEK) NA ZAPESTJUMoč za tek je odlično dopolnilo merjenju srčnega utripa - pomaga namreč meriti zunanjo obremenitev
med vašim tekom. Moč odgovarja spremembam intenzivnosti hitreje kot srčni utrip, kar pojasnjuje, zakaj
je moč za tek metrično vodilo pri intervalih in v hrib. Lahko ga uporabite za vzdrževanje enakomerne
ravni napora med tekom, na primer na tekmi.
Izračun opravimo s Polarjevim algoritmom, temelji na vaših podatkih GPS in barometra. Ker na izračun
vpliva tudi vaša teža, poskrbite da bo posodobljena.
RUNNING POWER (MOČ ZA TEK) IN OBREMENITEV MIŠIC.
Polar uporablja moč za tek za izračun mišične obremenitve, ki je parameter funkcije Training Load Pro.
Tek povzroča mišično-skeletni stres in mišična obremenitev vam pove, v kolikšni meri so se med vadbo
napenjale vaše mišice in sklepi. Mišična obremenitev kaže količino mehanske energije (kJ), ki ste jo
proizvedli med tekom (ali kolesarjenjem, če uporabljate merilnik moči za kolesarjenje). Mišična
obremenitev vam pomaga oceniti obremenitev vadbe pri treningih teka z visoko intenzivnostjo, kot sokratki intervali, šprinti in tek po hribu, ko vaš srčni utrip nima dovolj časa za odziv na spremembe
intenzivnosti.
KAKO JE MOČ PRI TEKU PRIKAZANA NA VAŠI URIMoč pri teku se samodejno izračuna za končane vadbe teka s tipom športnega profila za tek in
razpoložljivim GPS.
Izberite, katere podatke o moči želite videti med vadbo tako, da prilagodite vpogled v trening v razdelku
spletne storitve Flow v nastavitvah športnega profila.
Med tekom lahko vidite naslednje podatke:

l
l
l
l

Maksimalna moč
Povprečna moč
Moč kroga
Maksimalna moč kroga

79

l
l

Povprečna moč samodejnega kroga
Maksimalna moč samodejnega kroga

Izberite način prikaza moči med vadbo in v spletni storitvi Flow in v aplikaciji:lllWatt W
Wattov na kilogram W/kg
Odstotek MAP (% MAP)

Po vadbi lahko v povzetku vadbe na svoji uri vidite:

l
l
l
l

Svojo povprečno moč v Wattih
Svojo maksimalno moč v Wattih
Mišično obremenitev
Čas, ki ste ga preživeli v conah moči

Način prikaza moči za tek v Polarjevi spletni storitvi in v aplikaciji:
Natančni grafi za analizo so na voljo v spletni storitvi Flow in aplikaciji: Oglejte si svoje vrednosti pri vadbi
in njihovo razporeditev v primerjavi s srčnim utripom in kako vzponi, spusti in različne hitrosti vplivajo
nanje.

80

POLARJEV TEKAŠKI PROGRAM
Polarjev tekaški program je prilagojeni program, ki temelji na vaši telesni pripravljenosti in s pomočjo
katerega boste lahko pravilno vadili, ne da bi se pri tem prekomerno naprezali. Gre za pametni programvadbe, ki je prilagojen vašemu napredku in ki vas opomni, kadar se prekomerno naprezate oziroma
kadar ste premalo aktivni. Vsak program je prilagojen posameznikovemu tekaškemu dogodku, upošteva
vaše osebne značilnosti, preteklo vadbo in čas, ki ga imate na voljo za pripravo. Program je na voljo
brezplačno in ga lahko prenesete prek spletne storitve Polar Flow na spletni strani www.polar.com/flow.
Na voljo so programi za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Vsak program
sestavljajo tri faze: tekaška baza, trening za razvoj moči in zoževanje treninga. Vse faze so zasnovanetako, da postopamo izboljšujete svojo pripravljenost in da ste pripravljeni na dan tekme. Tekaške vadbe
so razdeljene na pet vrst: lahkoten tek, tek na srednje dolge proge, tek na dolge proge, tempo tek inintervalni tek. Vsaka vadba vključuje ogrevanje, vadbo in ohlajanje, kar zagotavlja optimalne rezultate.
Poleg tega lahko izberete vaje za moč, vaje za krepitev jedra in raztezne vaje, ki vam omogočajo
napredek. Vsak teden vadbe sestavljata dve do pet tekaških vadb, skupni čas tekaške vadbe na teden pa
se spreminja od ene do sedem ur, kar je odvisno od vaše stopnje pripravljenosti. Najkrajši čas programaje 9 tednov, najdaljši pa 20 mesecev.
Za več informacij o tekaškem programu Polar si oglejte ta poglobljeni priročnik. Ali preberite več
informacij o tem, kako začnete uporabljati tekaški program.
Za ogled videoposnetka kliknite eno od spodnjih povezav:81

Za začetek
Uporaba
USTVARI TEKAŠKI PROGRAM POLAR
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Prijavite se v spletno storitev Flow na spletni strani www.polar.com/flow.
V zavihku izberite možnost Programs (Programi).
Izberite dogodek, ga poimenujte, nastavite datum dogodka in datum želenega začetka programa.
Odgovorite na vprašanja o telesni pripravljenosti.*
Izberite, ali želite v program vključiti podporno vadbo.
Preberite in odgovorite na vprašalnik o telesni pripravljenosti.*
Preglejte program in po potrebi prilagodite želene nastavitve.
Ko končate, izberite možnost Start program (Začni program).

*Če imate v zgodovini na voljo vadbo iz preteklih štirih tednov, se ta samodejno izpolnijo.
ZAČNI TEKAŠKI CILJ
Pred začetkom vadbe se prepričajte, da ste vadbo sinhronizirali z napravo. Vadbe se v vašo napravosinhronizirajo kot vadbeni cilji.
Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:
1. Zaženite način pred vadbo tako, da pritisnete in zadržite gumb V REDU.
2. Pozvani boste k začetku vadbe, ki ste jo predvideli za ta dan.

3. Pritisnite V REDU za prikaz informacij o cilju.
4. Pritisnite V REDU, da se vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
5. Ko ura najde vse signale, pritisnite V REDU. Prikaže se Recording started (Beleženje se je pričelo)in lahko pričnete z vadbo.

82

SPREMLJAJTE SVOJ NAPREDEK
Rezultate vadbe sinhronizirajte z vaše naprave v spletno storitev Flow prek USB-kabla ali aplikacije Flow.
V zavihku Programs (Programs) sledite svojemu napredku. Prikazan bo pregled trenutnega programa in
vaš napredek.

RUNNING INDEX (TEKAŠKI INDEKS)
Tekaški indeks je preprost način za spremljanje sprememb v tekaški zmogljivosti. Vrednost Running
Index (Tekaški indeks) temelji na podatkih o srčnem utripu in hitrosti, izmerjenih med tekom. je približna
ocena vaše VO2max (maksimalna poraba kisika). Z beleženjem Running Index (Tekaški indeks) temelji na
podatkih o srčnem utripu in hitrosti, izmerjenih med tekom. skozi čas lahko spremljate učinkovitost
svojega teka in kako ste izboljšali svojo tekaško zmogljivost. Izboljšanje pomeni, da tek pri določenem
tempu zahteva manjši napor ali pa da je vaš tempo hitrejši pri določeni stopnji napora.
Za kar se da točne podatke o svoji zmogljivosti poskrbite, da ste nastavili vrednost vašega HRmax.
Running Index (Tekaški indeks) temelji na podatkih o srčnem utripu in hitrosti, izmerjenih med tekom. seizračuna med vsako vadbo, ko se meri srčni utrip in je funkcija GPS vklopljena/je uporabljen senzor
korakov in ko so izpolnjene naslednje zahteve:• Športni profil za tekaški šport (tek, tek po cesti, tek po naravnih poteh itn.)• Hitrost mora biti 6 km/h/3,75 mi/h ali večja in trajanje mora biti vsaj 12 minut
Izračun se prične, ko pričnete beležiti vadbo. Med vadbo se lahko dvakrat ustavite, na primer pri
semaforju, ne da bi pri tem zmotili izračun. Po vadbi vaša ura prikaže vrednost tekaškega indeksa inshrani rezultat v povzetek treninga.
Running Index upošteva vpliv terena. S psihološkega vidika je pri določenem tempu tek navkrebernapornejši od teka po ravnem, tek navzdol pa manj naporen od teka po ravnem. Upoštevajte, da morajo
biti za vzpone in spuste na voljo podatki o nadmorski višini, da jih bo mogoče upoštevati. Podatke onadmorski višini zbira barometer.
Če pri teku uporabljate Polarjev senzor korakov Bluetooth Smart in je GPS izklopljen, morate senzor
umeriti, da bo mogoče pridobiti rezultate tekaškega indeksa.
Svoj Running Index (Tekaški indeks) si lahko ogledate v povzetku vadbe na svoji uri. V spletni storitvi
Polar Flow sledite svojemu napredku in si oglejte oceno predvidenega tekmovalnega časa.
Primerjajte svoj rezultat s spodnjo tabelo.

83

KRATKOROČNA ANALIZA
MoškiStarost/leta Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Odlično

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Zadovoljivo Zmerno

Dobro

Zelo dobro

OdličnoŽenskeStarost/leta Zelo nizko

Nizko

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Razvrstitev temelji na pregledu literature 62 študij, v katerih so neposredno merili VO2max pri zdravih
odraslih ljudeh v ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Referenca: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

84

V tekaških indeksih lahko pride do dnevnih sprememb zaradi spremembe tekaških okoliščin. Veliko
dejavnikov lahko vpliva na tekaški indeks. Na zabeležene vrednosti v določenem dnevu vplivajo
spremembe v okoliščinah teka, npr. različne podlage, veter ali temperature ter drugi dejavniki.
DOLGOROČNA ANALIZA
Posamezne vrednosti tekaškega indeksa tvorijo trend, ki predvidi vaš uspeh pri teku na določene
razdalje. Poročilo o tekaškem indeksu (Running Index) je na voljo v spletni storitvi Polar Flow v zavihku
PROGRESS (NAPREDEK). V poročilu si lahko ogledate, kako se je vaša tekaška zmogljivost izboljšala v
daljšem časovnem obdobju. Če se s tekaškim programom Polar pripravljate na tekaški dogodek, lahko
spremljate napredek vašega tekaškega indeksa (Running Index) in si ogledate, kako se vaša tekaška
zmogljivost približuje cilju.
Naslednja tabela ocenjuje trajanje, ki ga lahko doseže tekač pri določenih razdaljah, ko je zmogljivost
maksimalna. Uporabite svoje dolgoročno povprečje tekaškega indeksa pri interpretaciji tabele.
Predvidevanje je najboljše za tiste vrednosti tekaškega indeksa, ki so bile prejete v hitrostnih in tekaških
razmerah, ki so podobne ciljni zmogljivosti.
Running

Cooperjev

5 km

10 km

21.098 km

42.195 km

Index

test (m)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00(Tekaški
indeks)85

Running

Cooperjev

5 km

10 km

21.098 km

42.195 km

Index

test (m)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

62

3100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00(Tekaški
indeks)KORISTI VADBE
Funkcija Koristi vadbe (Training Benefit) vam ponuja povratne informacije v obliki besedilnega sporočila
za učinek vsake vadbe, kar vam omogoča, da bolje razumete učinkovitost vaše vadbe. Povratne
informacije lahko vidite v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow. Da prejmete povratne
informacije, morate vsaj 10 minut vaditi v območjih srčnega utripa.
Povratne informacije funkcije Koristi vadbe temeljijo na območjih srčnega utripa. Preuči, koli časa ste bili
v posameznem območju in koliko kalorij ste porabili.
Opisi različnih možnosti koristi vadbe so navedeni v spodnji preglednici
Povratno sporočilo

Koristi

Maksimalna vadba +Kakšna vadba! Izboljšali ste hitrost šprinta in živčni sistem vaših mišic, zaradičesar ste učinkovitejši. Ta vadba je tudi povečala vašo odpornost na utrujenost.

Maksimalna vadba

Kakšna vadba! Izboljšali ste hitrost šprinta in živčni sistem vaših mišic, zaradičesar ste učinkovitejši.

Maksimalna in tempo
vadba

Kakšna vadba! Izboljšali ste hitrost in učinkovitost. V tej vadbi ste tudi občutno
razvili vašo aerobno telesno pripravljenost in zmogljivost vzdrževanja napora
visoke intenzivnosti dalj časa.

Tempo in maksimalna
vadba

Kakšna vadba! Občutno ste izboljšali svojo aerobno telesno pripravljenost in
zmogljivost vzdrževanja napora visoke intenzivnosti dalj časa. Ta vadba je tudi
razvila vašo hitrost in učinkovitost.

86Povratno sporočilo

KoristiTempo vadba +Odličen tempo v dolgi vadbi! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost,
hitrost in zmogljivost vzdrževanja napora visoke intenzivnosti dalj časa. Ta vadba
je tudi povečala vašo odpornost na utrujenost.

Tempo vadba

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost, hitrost in
zmogljivost vzdrževanja napora visoke intenzivnosti dalj časa.

Tempo vadba in vadba
pri zmerni obremenitvi

Dober tempo! Izboljšali ste svojo zmogljivost vzdrževanja napora visoke
intenzivnosti dalj časa. Ta vadba je tudi razvila vašo aerobno telesno
pripravljenost in vzdržljivost vaših mišic.

Stalna in tempo vadba

Dober tempo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost
vaših mišic. Ta vadba je tudi razvila vašo zmogljivost vzdrževanja napora visoke
intenzivnosti dalj časa.

Vadba pri zmerni
obremenitvi +Odlično! Ta dolga vadba je izboljšala vašo vzdržljivost mišic in aerobno telesno
pripravljenost. Povečala je tudi vašo odpornost na utrujenost.

Vadba pri zmerni

Odlično! Izboljšali ste vzdržljivost vaših mišic in aerobno telesno pripravljenost.

obremenitvi
Dolgotrajna vadba pri
zmerni obremenitvi inosnovna vadba

Odlično! Ta dolga vadba je izboljšala vašo vzdržljivost mišic in aerobno telesno
pripravljenost. Razvila je tudi vašo osnovno vzdržljivost in sposobnost vašega
telesa, da med vadbo porablja maščobe.

Vadba pri zmerni
obremenitvi in osnovna
vadba

Odlično! Izboljšali ste vzdržljivost vaših mišic in aerobno telesno pripravljenost. Ta
vadba je tudi razvila vašo osnovno vzdržljivost in sposobnost vašega telesa, da
med vadbo porablja maščobe.

Dolgotrajna vadba pri
zmerni obremenitvi inosnovna vadba

Odlično! Ta dolga vadba je izboljšala vašo osnovno vzdržljivost in sposobnost
vašega telesa, da med vadbo porablja maščobe. Razvila je tudi vzdržljivost vaših
mišic in aerobno telesno pripravljenost.

Osnovna vadba in vadba
pri zmerni obremenitvi

Odlično! Izboljšali ste svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost vašega telesa, da
med vadbo porablja maščobe. Ta vadba je tudi razvila vzdržljivost vaših mišic inaerobno telesno pripravljenost.

Dolgotrajna osnovna
vadba

Odlično! Ta dolga vadba nizke intenzivnosti je izboljšala vašo osnovno vzdržljivostin sposobnost vašega telesa, da med vadbo porablja maščobo.

Osnovna vadba

Odlično! Ta vadba nizke intenzivnosti je izboljšala vašo osnovno vzdržljivost in
sposobnost vašega telesa, da med vadbo porablja maščobe.

Vadba okrevanja

Zelo dobra vadba za okrevanje. Nizko intenzivne vaje, kot je ta, omogočajo
vašemu telesu, da se prilagodi na vašo vadbo.

87SMART CALORIES (PAMETNE KALORIJE)
Najbolj natančen števec kalorij na trgu izračuna število porabljenih kalorij na osnovi vaših individualnih
podatkov:• Telesni teži, višini, starosti, spolu• Maksimalnem srčnem utripu posameznika (HRmax)• Intenzivnost vadbe ali dejavnosti• Največjem vnosu kisika posameznika (VO2max)
Izračun kalorij temelji na pametni kombinaciji podatkov o pospeševanju med vadbo in srčnem utripu.
Izračun kalorij natančno meri kalorije, ki jih porabite med vadbo.
Med vadbo si lahko ogledate skupno porabo energije (v kilokalorijah (kcal)), celotno število kilokalorij za
vadbo pa si lahko ogledate po koncu vadbe. Spremljate lahko tudi skupno število kalorij za ta dan.

NEPREKINJENO MERJENJE SRČNEGA UTRIPA
Funkcija neprekinjenega beleženja srčnega utripa ves čas meri vaš srčni utrip. Omogoča natančnejše
meritve dnevnega vnosa kalorij in vaše celotne dejavnosti, saj sledi tudi tistim vašim dejavnostim, ki
vključujejo zelo omejene gibe zapestja, npr. kolesarjenje.
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa v vaši uri
Funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa na uri lahko vklopite, izklopite ali preklopite na način
merjenja samo ponoči v možnosti Settings (Nastavitve) > General settings (Splošne nastavitve)> Continuous HR tracking (Neprekinjeno merjenje srčnega utripa). Če izberete način Nighttime only (Samo ponoči), nastavite spremljanje srčnega utripa na najzgodnejši čas, ko se boste
najverjetneje odpravili v posteljo.
Ta funkcija je privzeto izklopljena. Če je funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa ves čas
vklopljena, se hitreje izprazni baterija. Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti
neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Če želite, da baterija porabi manj energije in kljub temu uporabljati
funkcijo Nightly Recharge, nastavite spremljanje srčnega utripa, da bo vklopljeno samo ponoči.
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza srčnega utripa.
Pritisnite OK (V redu), da odprete podrobni prikaz.

88

Ko je funkcija vklopljena, ura neprekinjeno meri vaš srčni utrip in ga
prikazuje na prikazu merjenja srčnega utripa. Ko odpirate podrobnosti,
lahko preverite vaše najvišje in najnižje vrednosti srčnega utripa dneva tersi ogledate, kakšna je bila najnižja vrednost srčnega utripa prejšnje noči.

Ura spremlja vaš srčni utrip v 5-minutnih intervalih in beleži podatke za
kasnejšo analizo v aplikaciji Flow ali spletni storitvi. Če ura ugotovi, da jevaš srčni utrip povišan, začne neprekinjeno beležiti vaš srčni utrip.
Neprekinjeno beleženje se lahko zažene tudi ob premiku zapestja, npr. ko
imate med hojo vsaj eno minuto dovolj hiter tempo. Neprekinjenobeleženje srčnega utripa se samodejno ustavi, ko se raven vaše aktivnosti
dovolj zniža. Ko ura zazna, da se vaša roka ne premika, ali ko srčni utrip ni
povišan, spremlja vaš srčni utrip v 5-minutnih ciklih in poišče najnižji
odčitek dneva.

V nekaterih primerih je možno, da ste na uri čez dan opazili višji ali nižji
srčni utrip, kot pa je prikazan v neprekinjenem merjenju srčnega utripa kot
najvišji ali najnižji odčitek dneva. To se lahko zgodi, če ste videli odčitek, ki
je bil izven intervala beleženja.

Svetleče diode na hrbtni strani ure so vedno vklopljene, ko je vklopljena
funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa in je senzor na hrbtni strani
v stiku s kožo. Za navodila, kako nositi uro za natančno merjenje srčnega
utripa na zapestju, glejte »Merjenje srčnega utripa na zapestju«.

Te vrednosti neprekinjenega merjenja srčnega utripa lahko še podrobneje in na daljša obdobja
spremljate v spletni ali mobilni aplikaciji Polar Flow. Za več informacij o funkciji neprekinjenega beleženja
srčnega utripa si oglejte ta poglobljeni priročnik.

89

POLAR SLEEP PLUSTM
Če uro nosite ponoči, spremlja vaš spanec. Naprava zazna, kdaj zaspite in kdaj se zbudite, ter zbira
podatke za poglobljeno analizo v aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow. Ura ponoči spremlja premikanje
vaše roke, da beleži vse prekinitve spanca, in vam pove, koliko časa ste dejansko spali.
Podatki o spancu na vaši uri
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ure Spanje.

90

Ko ura zazna, da ste se zbudili, na zaslonu prikaže vaš čas spanja.

Sledenje spanja lahko ustavite tudi ročno. Ko ura zazna vsaj štiri ure
spanja, se na zaslonu prikaže napis Already awake? (Ste že budni?)
Pritisnite gumb V REDU, če ste budni, izberite Stop tracking your sleep(Ustavi sledenje spanja) in ura bo takoj pripravila povzetek vašega
spanja.

Povzetek spanja odprite z gumbom V REDU. V povzetku spanja so
prikazane naslednje informacije:• Kdaj ste zaspali in kdaj ste se zbudili.
• Možnost Sleep time (Čas spanja) meri čas od trenutka, ko
zaspite, do trenutka, ko se zbudite.

• Možnost Actual sleep (Dejanska dolžina spanca) meri dejanski
čas spanca od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se zbudite.
Natančneje, meri čas spanca brez prekinitev. V dejansko dolžino
spanca je vključen samo čas, ko dejansko spite.

• Continuity (Neprekinjenost): Kontinuiteta spanja je ocena
neprekinjenosti vašega časa spanja. Neprekinjenost spanca se
ocenjuje na lestvici od ena do pet: s pogostimi prekinitvami – z
redkimi prekinitvami – dokaj neprekinjeno – neprekinjeno – zelo
neprekinjeno.

• Prekinitev spanja: Prikaz vašega dejanskega časa spanja inprekinitev spanja, sorazmerno glede na vaš želeni čas spanja.

• Feedback (Povratne informacije): Prejeli ste povratne informacijeo trajanju in kakovosti vašega spanca. Povratne informacije
temeljijo na primerjavi dolžine spanca z želeno dolžino spanca.

• How did you sleep? (Kako ste spali?): Spanec pretekle noči lahkoocenite na petstopenjski lestvici: zelo dobro – dobro – v redu –slabo – zelo slabo. Če ocenite svoj spanec, boste v aplikaciji in spletni
storitvi Flow prejeli razširjeno različico besedilnih povratnih
informacij. Povratne informacije v aplikaciji in spletni storitvi Flow
upoštevajo vašo lastno oceno spanca ter na njeni osnovi oblikujejo
povratne informacije.

91

Podatki o spancu v aplikaciji in spletni storitvi Flow
Podatki o vašem spancu se v aplikaciji in spletni storitvi Flow prikažejo, ko uro sinhronizirate. Ogledate si
lahko čas, količino in kakovost spanca. Nastavite lahko Želeni čas spanja, da določite, koliko časa vsako
noč potrebujete za spanec. Spanec lahko ocenite tudi v aplikaciji in spletni storitvi Flow. Na podlagi vaših
podatkov o spancu, želene dolžine spanca in oceno spanca boste prejeli povratne informacije o tem,kako ste spali.
V spletni storitvi Flow si lahko podatke o spancu ogledate v zavihku Sleep (Spanec) pod možnostjo Diary(Dnevnik). Podatke o spancu lahko vključite tudi v Activity reports (Poročila o dejavnosti) v zavihku
Progress (Napredek).
Sledite svojemu spancu, da vidite, ali nanj vplivajo spremembe vsakodnevnih dejavnosti ter poiščite
ustrezno ravnovesje med počitkom, dnevno dejavnostjo in vadbo.
Za več informacij o funkciji Polar Sleep Plus si oglejte ta poglobljeni priročnik.

24/7 ACTIVITY TRACKING (24/7 SLEDENJE DEJAVNOSTI)
Ura Polar Vantage V sledi vaši dejavnosti z vgrajenim 3D pospeševalnikom, ki beleži gibanje vašega
zapestja. Analizira frekvenco, intenzivnost in enakomernost vašega gibanja skupaj z vašimi telesnimi
podatki, tako da lahko poleg vaše redne vadbe opazujete, kako resnično dejavni ste v vsakdanjem
življenju. Za največjo natančnost sledenja dejavnosti nosite uro na nedominantni roki.
CILJ DEJAVNOSTIOb nastavitvi ure boste prejeli vaš osebni cilj dejavnosti. Cilj dejavnosti temelji na vaših osebnih podatkih
in nastavitvi stopnje dejavnosti, ki jih najdete v aplikaciji Polar Flow ali v spletni storitvi Polar Flow.
Če želite spremeniti svoj cilj, odprite aplikacijo Flow, v pogledu menija tapnite svoje ime/sliko profila inpodrsnite navzdol, da si ogledate možnost Activity goal (Cilj dejavnosti). Ali obiščite spletno mesto
flow.polar.com in se vpišite v Polarjev račun. Nato kliknite svoje ime > Settings (Nastavitve) > Activity
goal (Cilj dejavnosti). Izberite eno od treh stopenj dejavnosti, ki najbolje opiše vaš tipični dan in
dejavnost. Pod izbirnim območjem si lahko ogledate, kakšna mora biti vaša dejavnost, da dosežete svoj
dnevni cilj dejavnosti na izbrani stopnji.
Čas aktivnosti, ki je potreben za doseganje dnevnega cilja dejavnosti, je odvisen od izbrane ravni inintenzivnosti dejavnosti. Če želite hitreje doseči cilj, izberite intenzivnejšo dejavnost ali pa bodite z
nekoliko zmernejšim tempom dejavni ves dan. Starost in spol prav tako vplivata na intenzivnost, s katero
morate izvajati dejavnost, da dosežete svoj cilj dejavnosti. Mlajši kot ste, z večjo intenzivnostjo morate
izvajati dejavnost.

92

PODATKI O AKTIVNOSTI V VAŠI URIV časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza dejavnosti.

Krog okoli prikaza in odstotek pod navedbo časa kažeta vaš napredek k
dnevnemu cilju dejavnosti. Ko ste aktivni, se krog napolni s svetlo modro barvo.

Poleg tega si lahko ogledate naslednje podrobnosti skupne dnevne aktivnosti:• Koraki, ki ste jih doslej prehodili. Podatki o količini in vrsti gibanja
telesa se beležijo in pretvarjajo v oceno korakov.

• Aktivni čas vam pokaže skupni čas gibanja telesa, ki je dobro za vaše
telo in zdravje.

• Kalorije, porabljene z vadbo, aktivnostjo in BMR (osnovno hitrostjo
presnove: minimalna aktivnost presnove, potrebna za vzdrževanježivljenja).

Alarm o neaktivnosti
Splošno je znano, da je telesna dejavnost ena od glavnih dejavnikov za ohranjanje zdravja. Poleg fizične
aktivnosti, se je pomembno izogibati tudi dolgotrajnemu sedenju. Dolgotrajno sedenje negativno vpliva
na vaše zdravje, tudi če ste aktivni in dosežete zadostno dnevno aktivnost. Vaša ura zazna, če ste bili daljčasa nedejavni, ter vam s tem pomaga prekiniti sedenje in preprečiti njegove negativne učinke na vašezdravje.
Ko nepremično sedite 55 minut, boste prejeli obvestilo o neaktivnosti: Na zaslonu se izpiše It's time tomove (Čas za razgibavanje), ki ga spremlja kratka vibracija. Vstanite in počnite nekaj aktivnega. Pojdite na
kratek sprehod, naredite raztezne vaje ali katero koli drugo aktivnost z zmerno intenzivnostjo. Ko sezačnete premikati ali ko pritisnete enega od gumbov BACK (NAZAJ), se sporočilo izbriše. Če v petih
minutah ne pričnete z nobeno aktivnostjo, boste prejeli opozorilo o neaktivnosti, ki bo po sinhronizaciji
vidno v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow. Aplikacija Flow in spletna storitev Flow bosta prikazovali
celotno zgodovino opozoril o nedejavnosti, ki ste jih prejeli. Tako lahko preverite svojo dnevno rutino in
poskrbite za aktivnejši življenjski slog.

93

PODATKI O AKTIVNOSTI V APLIKACIJI FLOW APP IN SPLETNI STORITVI FLOW
Z aplikacijo Flow lahko spremljate in analizirate svoje podatke o dejavnosti na poti ter jih iz ure brezžično
sinhronizirate v spletno storitev Flow. Spletna storitev Flow vam ponuja najpodrobnejši vpogled v
podatke o vaši dejavnosti. S pomočjo poročil o dejavnosti (v zavihku PROGRESS (NAPREDEK) lahko
spremljate dolgoročni trend vaše dnevne dejavnosti. Ogledate si lahko dnevno, tedensko ali mesečno
poročilo.
Več informacij o funkciji Sledenje aktivnosti 24/7 najdete v tem poglobljenem priročniku.

ACTIVITY GUIDE (VODNIK PO DEJAVNOSTI)
Funkcija Vodnik po dejavnosti pokaže, koliko ste že bili dejavni čez dan in koliko še morate dejavni, dadosežete priporočeno dnevno dejavnost. Svoj napredek pri doseganju dnevne ciljne dejavnosti lahko
spremljate prek ure, aplikacije ali spletne storitve Polar Flow.
Za več informacij glejte 24/7 Spremljanje vadbe.

PREDNOSTI VADBE
Funkcija Prednosti vadbe vam poda informacije o koristih za zdravje, ki jih prinaša vadba, ter o tem,kakšne učinke ima na vaše zdravje dolgotrajno sedenje. Informacije temeljijo na mednarodnih smernicah
in raziskavah o učinkih fizične aktivnosti in sedenja na zdravje. Bistvo je: bolj kot ste aktivni, bolj vam tokoristi!
Tako aplikacija kot tudi spletna storitev Flow prikažeta prednosti vadbe za vašo dnevno aktivnost.
Prednosti vadbe si lahko ogledate za dan, teden in mesec. V spletni storitvi Flow si lahko ogledate tudi
podrobnosti o prednostih za zdravje.

Za več informacij glejte 24/7 Spremljanje vadbe.

94

MERJENJE REGENERACIJE Z NIGHTLY RECHARGE™
Nightly Recharge™ je merjenje regeneracije čez noč, ki pokaže, v kolikšni meri se je vaše teloregeneriralo po napornem dnevu. Status Nightly Recharge vključuje dve vrsti podatkov: prvi povedo,
kako ste spali (sleep charge (status spanca)), drugi razkrivajo, v kolikšni meri se je vaš avtonomniživčni sistem (AŽS) umiril z prvih urah spanja (ANS charge (status AŽS)). Obe komponenti temeljita na
primerjavi s preteklo nočjo z običajnimi ravnmi v preteklih 28 dneh. Vaša ura čez noč samodejno meri
status spanca in status AŽS.
Status Nightly Recharge lahko vidite na svoji uri in v aplikaciji Polar Flow. Na osnovi meritev, ki smo jih
izvedli pri vas, boste v aplikaciji Polar Flow vsak dan prejeli prilagojene nasvete za vadbo ter nasvete za
spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za vas še posebej naporni. S pomočjo status Nightly
Recharge lahko optimizirate vsakodnevne aktivnosti, s čimer poskrbite za dobro počutje in doseganje
vadbenih ciljev.

Kako začnem uporabljati funkcijo Nightly Recharge?
1. Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti
neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Neprekinjeno
merjenje srčnega utripa omogočite v Settings(Nastavitve) > General Settings (Splošne nastavitve)> Continuous HR tracking (Neprekinjeno merjenje
srčnega utripa) in izberite On (Vklop) ali Night-time
only (Samo ponoči).
2. Zapestni pašček si dobro zapnite okrog zapestja in nosite
uro med spanjem. Senzor na hrbtni strani ure mora biti
stalno v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede
nošenja ure glejte Merjenje srčnega utripa na zapestju.
3. Uro morate nositi tri noči, preden se bo na uri pričel
prikazovati status Nightly Recharge. To je čas, ki ga
potrebujete, da dosežete svojo običajno raven. Preden bo
Nightly Recharge na voljo, si lahko ogledate izmerjene
podatke za svoj avtonomni živčni sistem (srčni utrip,
variabilnost srčnega utripa in hitrost dihanja). Po treh
uspešnih meritvah čez noč boste lahko v svoji uri videli
status Nightly Recharge.

Status Nightly Recharge na vaši uri
Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure Nightly Recharge prikaže napis Alreadyawake? (Ste že budni?) Pritisnite gumb OK (V redu), da uri sporočite, da ste budni. Pritisnite
OK (V redu), da potrdite, in ura v hipu prikaže povzetek vašega statusa za Nightly Recharge.

95

Status Nightly Recharge vam pove, kako dobro ste se regenerirali čez noč. Pri izračunu vašega
statusa Nightly Recharge bodo upoštevani rezultati za status AŽS in status spanca. Za status
Nightly Recharge se uporablja naslednja lestvica: zelo slabo – slabo – ogroženo – v redu – dobro– zelo dobro.
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ure Nightly
Recharge. Pritisnite OK (V redu), da odprete podroben prikaz za Nightly Recharge.

Pomaknite se do ANS charge details (Podrobnosti statusa AŽS)/Sleep charge details(Podrobnosti statusa spanca) za ogled podrobnejših informacij o statusu AŽS in statusu
spanca.

96

1. Graf statusa Nightly Recharge
2. Lestvica statusa Nightly Recharge: zelo slabo – slabo – ogroženo – v redu – dobro –zelo dobro.
3. Graf statusa AŽS
4. Status AŽS Lestvica od -10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti nič.
5. Lestvica statusa regeneracije AŽS: precej pod običajno vrednostjo – pod običajno
6.
7.
8.
9.
10.
11.

vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo – precej pod običajno vrednostjo.
Srčni utrip – udarci na minuto (povprečje za 4 h)Interval med utripoma ms (povprečje za 4 h)
Variabilnost srčnega utripa ms (povprečje za 4 h)
Hitrost dihanja (vd./min) (povprečje za 4 h)Graf rezultata spanca
Rezultat spanca (1–100) Rezultat, ki z eno vrednostjo predstavlja povzetek vašega časaspanja in kakovosti spanja.

9712. Status spanca = rezultat spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo. Lestvica: precej pod
običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo –precej pod običajno vrednostjo.
13. Podatki o spancu. Za več informacij glejte "Podatki o spancu na vaši uri" on page 102.

Funkcija Nightly Recharge v aplikaciji Flow
Podrobnosti statusa Nightly Recharge za različne noči lahko primerjate in analizirate v aplikaciji
Polar Flow. V meniju aplikacije Flow izberite Nightly Recharge in si oglejte podrobnosti statusa
Nightly Recharge za preteklo noč. Na zaslonu podrsajte desno, da si ogledate status Nightly
Recharge za pretekle dni. Za ogled podrobnega prikaza statusa AŽS ali statusa spanja tapnite
polje ANS charge (status AŽS) ali sleep charge (status spanca).

98Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow
ANS charge (Status AŽS) vam ponuja podatke o tem, kako
se je vaše avtonomno živčevje (AŽS) umirilo ponoči. Lestvica
od -10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti nič.
Status AŽS temelji na podlagi meritev srčnega utripa,
variabilnosti srčnega utripa in hitrosti dihanja v približno
prvih štirih urah spanca.

Vrednost normalnega srčnega utripa za odraslo osebo
lahko niha od 40 do 100 udarcev na minuto. Normalno je, da
se vrednosti vašega srčnega utripa razlikujejo v posameznih
nočeh. Duševni stres ali telesni napor, vadba v poznih
večernih urah, bolezen ali alkohol lahko ohranjajo visok srčni
utrip v prvih urah spanja. Najustrezneje je, da vrednost za
preteklo noč primerjate s svojo običajno ravnjo.

Heart rate variability (HRV) (Variabilnost srčnega utripa(HRV)) označuje variabilnost zaporednih udarcev srca. Na
splošno velja, da je visoka variabilnost srčnega utripa
povezana s splošno dobrim zdravjem, visoko aerobno
kondicijo in odpornostjo na stres. Lahko se močno razlikuje
pri posameznih osebah, in sicer od 20 do 150. Najustrezneje
je, da vrednost za preteklo noč primerjate s svojo običajno
ravnjo.

Breathing rate (Hitrost dihanja) prikazuje povprečno
hitrost dihanja v približno prvih štirih urah spanca. Izračuna
se na podlagi podatkov o intervalu med utripoma. Vašinterval med utripoma se skrajša ob vdihu in podaljša obizdihu. Med spanjem se hitrost dihanja upočasni in seobičajno razlikuje med posameznimi fazami spanca.
Običajne vrednosti za odraslo osebo v mirovanju se
razlikujejo od 12 do 20 vdihov na minuto. Vrednosti, ki so
višje od običajnih, lahko nakazujejo povišano telesno
temperaturo ali naznanjajo bolezen.

Podrobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar Flow
Za informacije o statusu spanca v aplikaciji Polar Flow glejte "Podatki o spancu v aplikaciji inspletni storitvi Flow" on page 104.

Nasveti po meri v aplikaciji Flow
Na osnovi meritev, ki smo jih izvedli pri vas, boste v aplikaciji Polar Flow vsak dan prejeli

99prilagojene nasvete za vadbo ter nasvete za spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za vas še
posebej naporni. Tips for the day (Dnevni nasveti) so prikazani v začetnem pogledu statusa
Nightly Recharge v aplikaciji Flow.
Za vadbo
Vsak dan boste prejeli nasvet za vadbo. Namigne vam, ali naj bo vaša vadba zmerna ali
maksimalna. Nasveti temeljijo na:llll

Statusu Nightly Recharge
Graf statusa AŽS
Statusu spanca
Status kardio obremenitve

Za spanec
Če ste spali slabše kot običajno, boste prejeli nasvet za spanje. Z nasvetom boste prejeli
informacije, kako izboljšati vidike svojega spanca, ki so bili slabši kot običajno. Poleg parametrov
spanca, ki jih merimo, upoštevamo tudi:lllvaš spalni ritem v daljšem časovnem obdobju
Status kardio obremenitve
vadbo iz preteklega dne

Za uravnavanje energijeČe je vaš status AŽS ali status spanca še posebej nizek, boste prejeli nasvet, ki vam bo pomagal v
dneh, ko ste še posebej brez energije. Gre za praktične nasvete, kako se umiriti, ko hitite, in kako
do energije, ko ste izčrpani.

100

Za več informacij o funkciji Nightly Recharge si oglejte ta poglobljeni priročnik.

SLEDENJE SPANJA SLEEP PLUS STAGES™
Funkcija Sleep Plus Stages prikazuje količino spanca in njegovo kakovost ter beleži, koliko časa ste bili
v posamezni fazi spanca. Zbira podatke o času spanja in sestavnih delih kakovostnega spanca ter jihzdruži v preglednem in hitrem prikazu vrednosti, ki se imenuje sleep score (rezultat spanca). Ta vam
pove, kako dobro ste spali glede na kazalnike dobrega spanca, ki temeljijo na aktualni znanosti spanja.
S primerjavo komponent rezultata spanca z vašimi običajnimi ravnmi boste lahko prepoznali, kateri vidiki
vaše vsakodnevne rutine vplivajo na vaš spanec in jih je morda treba prilagoditi. Pregled spanja poposameznih nočeh so na voljo tako na uri kot v aplikaciji Polar Flow. Dolgoročni podatki o spanju v
spletni storitvi Polar Flow vam pomagajo pri podrobni analizi vašega vzorca spanja.

Kako začnem uporabljati sledenje spanja Polar Sleep Plus Stages™?
1. Najprej morate v aplikaciji Polar Flow ali v uri nastaviti svoj želeni čas spanja. V
aplikaciji Polar Flow tapnite svoj profil in izberite Your preferred sleep time (Vašželeni čas spanja). Izberite vaš želeni čas in tapnite Done (Končaj). Ali pa se vpišite v

101

račun Flow ali na spletnem mestu flow.polar.com ustvarite novega in izberite Settings(Nastavitve) > Physical settings (Fizične nastavitve) > Your preferred sleep
time (Vaš želeni čas spanja). Izberite vaš želeni čas in tapnite Save (Shrani). V uri
nastavite svoj želeni čas spanja v Settings (Nastavitve) > Physical settings (Fizične
nastavitve) > Preferred sleep time (Želeni čas spanja).

Sleep time preference (Želeni čas spanja) je dolžina spanca, ki jo želite doseči vsako
noč. Privzeto je čas spanja nastavljen na povprečen priporočen čas spanja glede na vašo
starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64 let). Če mislite, da je osem ur spanjaza vas preveč ali premalo, si nastavitev prilagodite svojim potrebam. Tako boste dobili
natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca glede na nastavljeni želeni čas.
2. Za delovanje funkcije Sleep Plus Stages morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega
utripa. Neprekinjeno merjenje srčnega utripa omogočite v Settings (Nastavitve) >General Settings (Splošne nastavitve) > Continuous HR tracking (Neprekinjeno
merjenje srčnega utripa) in izberite On (Vklop) ali Night-time only (Samo ponoči).
Zapestni pašček trdno namestite na zapestje. Senzor na hrbtni strani ure mora biti stalno
v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede nošenja ure glejte Merjenje srčnega
utripa na zapestju.
3. Ura sama zazna, kdaj zaspite, kdaj se zbudite in kako dolgo ste spali. Meritev Sleep Plus
Stages temelji na beleženju vaših gibov nedominantne roke z vdelanim 3D-pospeševalnimsenzorjem in podatkov o intervalu med utripoma, ki poteka na zapestju s senzorjem za
optično merjenje srčnega utripa.
4. Med spremljanjem si lahko na uri ogledate sleep score (rezultat spanca) (1–100).
Podatke o fazah spanca (lahek spanec, globok spanec, REM-spanec) in rezultat spanca,
vključno s povratnimi informacijami o kategorijah spanca (količina spanca, trdnost spanca
in regeneracija), boste prejeli po prvi noči. Po tretji noči boste prejeli primerjavo z vašo
običajno ravnjo.
5. Zjutraj lahko zabeležite tudi lastno mnenje o kakovosti spanja, tako da ga ocenite na uri aliv aplikaciji Flow. Vaša lastna ocena ni upoštevana pri izračunu statusa spanca, vendar jolahko zabeležite in jo primerjajte z dobljeno oceno statusa spanca.

Podatki o spancu na vaši uri

102

Ko se zbudite, si lahko podatke o spanju ogledate na
prikazu ure Nightly Recharge. Pritisnite OK (V redu), daodprete podrobnosti o statusu Nightly Recharge, nato pa
se z gumbom NAVZDOL pomaknite do Sleep charge
details (Podrobnosti o statusu spanca). Pritisnite OK(V redu), da odprete podrobnosti.

Sledenje spanja lahko ustavite tudi ročno. Ko ura zazna
vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure Nightly Recharge
prikaže napis Already awake? (Ste že budni?) Pritisnite
gumb OK (V redu), da uri sporočite, da ste budni.
Pritisnite OK (V redu), da potrdite, in ura v hipu prikaže
povzetek vašega spanca.

Podrobnosti spanja vključujejo naslednje informacije:

1. Graf za status rezultata spanca
2. Sleep score (1–100) (Rezultat spanca ((1–100)) Rezultat, ki z eno vrednostjo predstavlja
povzetek vašega časa spanja in kakovosti
spanja.
3. Sleep charge (Status spanca) = rezultat
spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo.
Lestvica: precej pod običajno vrednostjo – pod
običajno vrednostjo – običajno – nad običajno
vrednostjo – precej pod običajno vrednostjo.
4. Možnost Sleep time (Čas spanja) meri čas od
trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se zbudite.
5. Možnost Actual sleep (%)(Dejansko spanje(%)) meri dejanski čas spanca od trenutka, ko
zaspite, do trenutka, ko se zbudite. Natančneje,meri čas spanca brez prekinitev. V dejanskodolžino spanca je vključen samo čas, kodejansko spite.
6. Continuity (1-5) (Neprekinjenost (1–5)):
Kontinuiteta spanja je ocena neprekinjenosti
vašega časa spanja. Neprekinjenost spanca se
ocenjuje na lestvici od ena do pet: s pogostimi
prekinitvami – z redkimi prekinitvami – dokaj
neprekinjeno – neprekinjeno – zelo
neprekinjeno.
7. Long interruptions (min) (Dolge prekinitve

103

(min)) označujejo čas budnosti med
prekinitvami, ki so daljše od ene minute.
Običajni nočni spanec vključuje številne
kratkotrajna in dolgotrajna obdobja dejanske
budnosti. Ali se boste teh prekinitev spominjali,
pa je odvisno od njihovega trajanja. Krajših
prekinitev se običajno ne spominjamo. Daljših,
npr. ko vstanete, da spijete malce vode, pa selahko spominjate. Prekinitve so na vaši časovnici
spanja obarvane rumeno.
8. Sleep cycles (Spalni cikli): Oseba z normalnim
ritmom spanja ponoči običajno prehaja skozi 4–
5 spalnih ciklov. To ustreza približno 8 uramspanca.
9. REM sleep % (% REM-spanca): Kratica REM v
angleščini pomeni hitre očesne gibe. V fazi REMspanca so vaše mišice sproščene, vaši možgani
pa aktivni. Enako kot globok spanec regenerira
vaše telo, REM-spanec obnavlja vaš um ter
spodbuja spomin in učenje.
10. Deep sleep % (% globokega spanca): Globok
spanec je faza spanca, iz katere se najtežje
zbudite, saj se vaše telo manj odziva na dražljaje
iz okolice. Večina globokega spanca se odvija v
prvi polovici noči. Ta faza spanca regenerira vašetelo, služi kot podpora za vaš imunski sistem.
Vpliva tudi na določene vidike spomina inučenja. Faza globokega spanca se imenuje tudi
spanje počasnih valov.
11. Light sleep % (% lahkega spanca): Lahek
spanec predstavlja fazo prehoda med budnostjo
in globljimi fazami spanca. Iz lahkega spanca selahko hitro zbudite, saj ostane odzivnost na
okoljske dražljaje dokaj visoka. Lahek spanec
prav tako spodbuja duševno in telesno
regeneracijo, čeprav sta s tega vidika
najpomembnejši fazi spanca REM-faza in globok
spanec.

Podatki o spancu v aplikaciji in spletni storitvi Flow
Vaš spanec je vedno povsem individualen – zato nima smisla, da statistiko vašega spanca

104primerjate s statistiko drugih, temveč dolgoročno spremljajte svoje vzorce spanja in pridobite
popoln vpogled v svoj spanec. Ko se zbudite, svojo uro sinhronizirajte z aplikacijo Flow in si v
aplikaciji Polar Flow oglejte podatke o spancu za preteklo noč. V spletni storitvi in aplikaciji Flowspremljajte svoj spanec na dnevni in tedenski ravni ter spoznajte svoje spalne navade invsakodnevne aktivnosti, ki vplivajo na vaš spanec.
V meniju aplikacije Flow izberite Sleep (Spanec) in si oglejte svoje podatke o spancu. V pogledu
Sleep structure (Struktura spanca) si lahko ogledate, kako je vaš spanec prehajal skozi različne
faze (lahek spanec, globok spanec in REM-spanec) in morebitne prekinitve spanca. Običajni
spalni cikli prehajajo od lahkega do globokega spanca in nato v REM-spanec. Običajen nočni
spanec vključuje od 4 do 5 spalnih ciklov. To ustreza približno 8 uram spanca. Običajni nočni
spanec vključuje številne kratkotrajne in dolgotrajne prekinitve spanja. Daljše prekinitve so na
grafu za strukturo spanca prikazane z oranžnimi visokimi stolpci.

Šest komponent rezultata spanca je združenih v tri kategorije: količina (skupni čas spanca),
trdnost (daljše prekinitve, neprekinjenost in dejansko spanje) in regeneracija (REM-spanec inglobok spanec). Vsak stolpec na grafu predstavlja rezultat za posamezno kategorijo. Rezultat
spanca predstavlja povprečno vrednost zgornjih kategorij. Če izberete tedenski pogled, si lahko
ogledate, kako se vaš rezultat spanca in kakovost spanca (kategoriji trdnosti spanca inregeneracije) spreminjata skozi teden.

105

Razdelek Sleep rhythm (Ritem spanja) zagotavlja tedenski pregled časa spanja in faz spanca.

106

Za ogled dolgoročnih podatkov o spanju v spletni storitvi Flow pojdite v Progress (Napredek)
in izberite zavihek Sleep report (Podatki o spancu).
Poročilo o spancu vam ponuja dolgoročni pregled vzorcev spanja. Ogledate si lahko podrobnosti
o spanju za 1 mesec, 3 mesece ali 6 mesecev. Prikazane bodo povprečne vrednosti za naslednje
podatke o spancu: kdaj ste zaspali, kdaj ste se zbudili, čas spanja, REM-spanec, globok spanec inprekinitve v spanju. Razčlenitev podatkov o spancu za posamezno noč si lahko ogledate tako, dase z miško postavite na graf spanja.

107

Za več informacij o funkciji Polar Sleep Plus Stages si oglejte ta poglobljeni priročnik.

VODENE DIHALNE VAJE SERENE™
​Serene™ je vodena dihalna vaja, ki vam pomaga, da sprostite telo in um ter obvladate stres. Serenevas vodi skozi vaje dihanja v počasnem in enakomernem ritmu, ki znaša šest vdihov na minuto, kar je
optimalna hitrost dihanja za blaženje stresa. Če dihate počasi, se vaš srčni utrip sinhronizira z vašim
ritmom dihanja, interval med utripoma pa se začne v večji meri spreminjati.
Med dihalno vajo vam ura z animacijo na zaslonu in vibriranjem pomaga ohranjati enakomeren ter
počasen dihalni ritem. Serene meri odziv vašega telesa na vajo in vam daje sprotne povratne informacije.
Po opravljeni vaji boste prejeli povzetek, ki prikazuje, koliko časa ste bili v posameznih območjih
umirjenosti. Višje kot je območje, boljša je usklajenost z optimalnim ritmom. Več časa kot ga preživite vvišjih območjih, več dolgoročnih koristi si lahko obetate. Če boste dihalno vajo Serene izvajali redno, vambo pomagala obvladovati stres, izboljšala bo kakovost spanca in izboljšala vaše splošno počutje.

Dihalna vaja Serene na vaši uri
Dihalna vaja Serene vas vodi do globokega in počasnega dihanja, s katerim umirite svoj um

108

in telo. Če dihate počasi, se vaš srčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja. Vaš interval med
utripoma pa se pri globljem in počasnejšem dihanju začne bolj spreminjati. Globoko dihanje
zagotavlja merljiv odziv v intervalih med utripoma. Ob vdihu se interval med zaporednima
srčnima utripoma skrajša (srčni utrip se pospeši), ob izdihu pa se interval med zaporednima
srčnima utripoma podaljša (srčni utrip se upočasni). Spremenljivost vaših intervalov med
utripoma je največja v bližini ritma 6 dihalnih ciklov na minuto (vdih + izdih = 10 sekund). To
je optimalna hitrost za učinek sproščanja stresa. Zato se vaš uspeh ne meri samo na podlagi
sinhronizacije, temveč tudi doseganja optimalne hitrosti dihanja.
Dihalna vaja Serene privzeto traja 3 minute. Trajanje dihalne vaje lahko prilagajate v razponu od
2 do 20 minut. Po potrebi lahko prilagajate tudi trajanje vdiha in izdiha. Največja frekvenca
dihanja je lahko 3 sekunde za vdih in 3 sekunde za izdih, kar pomeni 10 vdihov na minuto.
Najmanjša frekvenca dihanja je lahko 5 sekund za vdih in 7 sekund za izdih, kar pomeni 5 vdihovna minuto.

Zagotovite, da ste v takšnem položaju, da lahko imate ves čas dihalne vaje sproščene roke innepremične dlani. Na ta način se boste lahko ustrezno sprostili in uri Polar omogočili, danatančno meri učinke vaje.
1. Uro udobno nosite na zgornjem delu zapestja, tj. vsaj za en prst stran od zapestne kosti.
2. Usedite se ali se uležite, tako da vam bo udobno.
3. Na svoji uri najprej tapnite možnost Serene in nato izberite Start (Začni), da začnete z
dihalno vajo. Vaja se začne po 15-sekundni pripravi.
4. Sledite navodilom za dihanje na zaslonu ali s pomočjo vibracij.
5. Vajo lahko kadar koli končate tako, da pritisnete gumb BACK (NAZAJ).
6. Vodilni element animacije spreminja barvo glede na območje umirjenosti, v katerem setrenutno nahajate.
7. Po koncu vaje se bodo vaši rezultati prikazali na uri kot čas, ki ste ga preživeli v različnih
območjih umirjenosti.

109

Območja umirjenosti se imenujejo ametist (Amethyst), safir (»Sapphire«) in diamant(»Diamond«). Območja umirjenosti vam povedo, kako sta vaša srčni utrip in dihanje usklajena
ter v kolikšni meri dosegate optimalno hitrost dihanja šest vdihov na minuto. Višje kot jeobmočje, bolj ste usklajeni z optimalnim ritmom. Za najvišje območje umirjenosti, tj. diamant(»Diamond«), morate ohranjati počasen ciljni ritem približno šestih vdihov na minuto ali
počasneje. Več časa kot ga preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi si lahko obetate.​

Rezultat dihalne vaje
Po vadbi boste prejeli povzetek, ki prikazuje, koliko časa ste bili v posameznih območjih
umirjenosti.

Za več informacij o vodeni dihalni vaji Serene™ si oglejte ta poglobljeni priročnik.

FITNES-TEST Z MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
Polarjev fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju je preprost, varen in hiter način, da izmerite
svojo aerobno (kardiovaskularno) telesno pripravljenost v mirovanju. Gre za preprosto 5-minutno oceno
telesne pripravljenosti, ki se opravi v mirovanju in vam pokaže oceno vašega maksimalnega sprejema

110kisika (VO2max). Izračun fitnes-testa temelji na vašem srčnem utripu v mirovanju, spremenljivosti
srčnega utripa in na vaših osebnih podatkih: spol, starost, višina, telesna teža in samoocena stopnje
fizične aktivnosti, ki se imenuje podatki o treningu. Polarjev fitnes-test je namenjen zdravim odraslim
osebam.
Aerobna kondicija je pokazatelj, kako dobro vaš kardiovaskularni sistem prenaša kisik po telesu. Boljša
kot je vaša aerobna kondicija, močnejše in učinkovitejše je vaše srce. Dobra aerobna kondicija ima
mnogo koristi za zdravje. Pomaga zmanjševati tveganje za visok krvni tlak ter tveganje za razvoj
kardiovaskularnih bolezni in možgansko kap. Če želite izboljšati svojo aerobno kondicijo, je za opazne
spremembe indeksa Rezultat fitnes-testa povprečno potrebnih šest tednov rednega treninga.
Posamezniki s slabšo kondicijo bodo spremembe opazili hitreje. Boljša kot je vaša aerobna kondicija,
počasneje boste opazili izboljšanje rezultata.
Aerobno kondicijo izboljšujete s treningi, kjer uporabljate večje skupine mišic. Takšne aktivnosti so tek,kolesarjenje, hoja, veslanje, plavanje, drsanje in tek na smučeh. Za spremljanje napredka najprej v prvih
dveh tednih večkrat izvedite test, da pridobite izhodiščno vrednost, nato pa test ponovite približno
enkrat na mesec.
Za zagotavljanje zanesljivosti rezultatov testiranja upoštevajte naslednje osnovne zahteve:l

Test lahko opravite kjer koli – doma, v pisarni, v fitnes klubu – seveda samo, če ga izvajate v
mirnem okolju. Okoli vas ne sme biti motečih zvokov (npr. televizija, radio ali telefon) in ljudi, ki bi

l
l
l
l

se z vami pogovarjali.
Test vedno izvajajte v istem okolju in ob istem času.
2 do 3 ure pred testom ne zaužijte velikega obroka in ne kadite.
Na dan testa in dan pred tem se izogibajte telesnim naporom, uživanju alkoholnih pijač in poživil.
Bodite sproščeni in mirni. Uležite se in se pred začetkom testa sproščajte 1 do 3 minute.

PRED TESTOM
Preden pričnete s testom, se prepričajte, da so vaše fizične nastavitve in športno ozadje v razdelku
Nastavitve > Fizične nastavitve pravilno nastavljene.
Uro udobno nosite na zgornjem delu zapestja, tj. vsaj za en prst stran od zapestne kosti. Senzor srčnega
utripa na hrbtni strani ure mora biti stalno v stiku s kožo.
OPRAVLJANJE TESTA
Da začnete fitnes-test, pritisnite gumb in podrsajte po zaslonu navzdol do možnosti Fitnes-test. Najprej
pritisnite možnost Fitnes-test, nato pa Sprostite se in začnite test.
l

Ko ura zazna srčni utrip, se na zaslonu prikaže vaš trenutni srčni utrip in sporočilo Lezite in selsprostite. Bodite sproščeni ter omejite telesne gibe in komunikacijo z drugimi osebami.
Test lahko kadarkoli prekinete, tako da pritisnete gumb. Prikaže se sporočilo Test preklican.

111Če ura ne prejema signala srčnega utripa, se prikaže sporočilo Test ni uspel. V tem primeru morate
preveriti, ali je senzor srčnega utripa na hrbtni strani ure v stiku s kožo. Za podrobna navodila o tem,kako morate nositi uro, ko srčni utrip merite na zapestju, glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na
zapestju.
REZULTATI TESTA
Ko se test konča, vas ura na to opozori tako, da se zatrese ter prikaže opis vaših rezultatov fitnes-testa inocenjeno vrednost za VO2max.
Nato se prikaže Želite posodobiti VO2 2max v fizičnih nastavitvah?
lPritisnite, da shranite vrednost v fizične nastavitve.

lPritisnite, da prekličete, ampak samo, če ste si zapomnili svojo nedavno izmerjeno vrednostza VO2max in če se ta od dobljenega rezultata razlikuje za več kot en razred ravni fizične
pripravljenosti.
Rezultat zadnjega testa je prikazan v Testi > Fitnes-test > Rezultat prejšnjega testa. Prikazan jesamo rezultat zadnjega opravljenega testa.
Za vizualno analizo rezultatov fitnes-testa pojdite v spletno storitev Flow in izberite test iz svojega
dnevnika ter si oglejte podrobnosti.

Če je vaš telefon v dosegu omrežja Bluetooth, se vaša ura po testu samodejno sinhronizira z
aplikacijo Flow.

OPRAVLJANJE TESTA
V uri izberite Fitnes-test > Sprostite se in začnite test. Ura začne iskati vaš srčni utrip.
Ko najde srčni utrip, se na zaslonu prikaže Lezite in se sprostite. Bodite sproščeni ter omejite telesne
gibe in komunikacijo z drugimi osebami.
Test lahko kadar koli prekinete s pritiskom gumba NAZAJ. Prikaže se sporočilo Test preklican.
Če ura ne prejema signala srčnega utripa, se prikaže sporočilo Test ni uspel. V tem primeru morate
preveriti, ali je senzor srčnega utripa na hrbtni strani ure v stiku s kožo. Za podrobna navodila o tem,kako morate nositi uro, ko srčni utrip merite na zapestju, glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na
zapestju.

112

REZULTATI TESTA
Ko se test konča, vas ura na to opozori tako, da se zatrese ter prikaže opis vaših rezultatov fitnes-testa inocenjeno vrednost za VO2max.
Nato se prikaže Želite posodobiti VO2 2max v fizičnih nastavitvah?
llPritisnite gumb V REDU, da shranite vrednost v fizične nastavitve.
Pritisnite gumb NAZAJ, da prekličete, ampak samo, če ste si zapomnili svojo nedavno izmerjeno
vrednost za VO2max in če se ta od dobljenega rezultata razlikuje za več kot en razred ravni fizične
pripravljenosti.

Rezultat zadnjega testa je prikazan v Testi > Fitnes-test > Rezultat prejšnjega testa. Prikazan jesamo rezultat zadnjega opravljenega testa.
Za vizualno analizo rezultatov fitnes-testa pojdite v spletno storitev Flow in izberite test iz svojega
dnevnika ter si oglejte podrobnosti.

Če je vaš telefon v dosegu omrežja Bluetooth, se vaša ura po testu samodejno sinhronizira z
aplikacijo Flow.

Razredi ravni fizične pripravljenosti
Moški
Starost/leta Zelo nizko Nizko

Zadovoljivo Zmerno

Dobro

Zelo dobro Vrhunsko

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

113

ŽenskeStarost/leta Zelo nizko Nizko

Zadovoljivo Zmerno

Dobro

Zelo dobro Vrhunsko

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Klasifikacija temelji na študiji 62 raziskav, pri katerih je bila vrednost VO2max merjena neposredno, in sicer
na zdravih odraslih osebah v ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Povzeto po: Shvartz E, Reibold RC.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med;
61:3-11, 1990.
VO 2MAX
Obstaja jasna povezava med maksimalno porabo kisika (VO2max) telesa in kardiorespiratornimi
zmogljivostmi, ker je oskrba tkiv s kisikom odvisna od delovanja pljuč in srca. VO2max (maksimalni
sprejem kisika, maksimalna aerobna moč) je maksimalna stopnja, pri kateri lahko telo pri maksimalni
vadbi porablja kisik; neposredno je povezana z maksimalno kapaciteto srca, da mišice oskrbuje s krvjo.
VO2max se lahko meri ali oceni s fitnes-testi (npr. maksimalni testi vadbe, submaksimalni testi vadbe,
Polarjev fitnes-test). VO2max je dober pokazatelj kardiorespiratorne zmogljivosti in dobro napoveduje
zmogljivost pri vzdržljivostnih dogodkih, kot so tek na razdalje, kolesarjenje, tek na smučeh in plavanje.
VO2max je lahko izražen v mililitrih na minuto (ml/min = ml ■ min-1), ali pa se ta vrednost deli s
posameznikovo telesno težo v kilogramih (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

DNEVNI VODIČ ZA TRENING FITSPARK™
Vodič za trening FitSpark™ vključuje predhodno pripravljene dnevne vadbe na zahtevo, ki so priročno
na voljo na vaši uri. Vadbe so prilagojene vaši telesni pripravljenosti, preteklo vadbo in stopnji
regeneracije ter pripravljenosti glede na status Nightly Recharge za preteklo noč. FitSpark vam vsak dan

114ponudi 2 do 4 različne vadbe: ena, ki vam najbolj ustreza, in 1 do 3 druge možnosti, med katerimi lahko
izbirate. Dnevno prejmete največ štiri predloge, kar pomeni skupno 19 različnih vadb. Predlogi
vključujejo vadbe iz kategorij, kot so kardio vadba, vadba moči in podporne vaje.

Ko Recovery Pro uporabljate v svoji uri Vantage V, bo pri predlogih za dnevno vadbo s
FitSpark upoštevan tudi rezultat ortostatičnega testa za posamezni dan.

Vadbe FitSpark so Polarjevi že vnaprej pripravljeni vadbeni cilji. Vadbe vključujejo navodila za izvajanje vaj
in vodenjem po korakih v realnem času, ki vam pomagajo, da varno vadite in da pri tem uporabljate
pravilno tehniko. Vse vadbe so časovno omejene in prilagojene vaši trenutni telesni pripravljenosti,
zaradi česar so primerne za vsakogar, ne glede na telesno pripravljenost posameznika. Predlogi za vadbo
FitSpark se posodobijo po vsaki vadbi (vključno z vadbami, opravljenimi brez funkcije FitSpark), ob
polnoči in ko se zbudite. FitSpark poskrbi za vsestranski trening, pri čemer lahko izbirate med različnimi
vrstami dnevnih vadb.

Kako se določi vaša stopnja telesne pripravljenosti?
Vaša stopnja telesne pripravljenosti se določi za vsak predlog vadbe na podlagi:lZgodovine vadbe (tedensko povprečno doseganje območij srčnega utripa za preteklihl

28 dni)VO2max (na podlagi Fitness test (Test telesne pripravljenosti) na vaši uri)
Training background (Ozadje vadbe)l

To funkcijo lahko pričnete uporabljati tudi brez zgodovine vadbe. Toda FitSpark začne optimalnodelovati po 7 dneh uporabe.

Boljša kot je vaša telesna pripravljenost, dalj časa trajajo vadbeni cilji.
Najzahtevnejših cilji vadbe moči niso na voljo za nižje stopnje telesne pripravljenosti.

Katere vrste vaj so vključene v kategorije vadb?
Pri kardio vadbi vas funkcija usmerja do vadbe v različnih območjih srčnega utripa, ki trajajo
različno dolgo. Vadbe vključuje časovno omejeno ogrevanje, vadbo in ohlajanje. Kardio vadbe jemogoče izvajati v katerem koli športnem profilu na uri.
Vadbe moči so krožni tip vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči z vodenjem na osnovi časa.
Vadbo za moč lahko izvajate z lastnim telesom in ne potrebujete dodatnih uteži. Pri krožni vadbi
potrebujete disk uteži, okroglo utež z ročajem ali ročke.

115

Podporne vaje so krožni tip vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči in gibljivosti z vodenjem
na osnovi časa.

FitSpark na vaši uri
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL pomaknite do pogleda ure FitSpark.
Pogled ure Fitspark vključuje naslednje poglede za različne kategorije vadbe:

PRIKAZ URE PROGRAMA: Če imate v aplikaciji Polar Flow aktiviran Running
Program (Tekaški program), bodo predlogi FitSpark temeljili na ciljih programa
Running Program (Tekaški program).

V pogledu ure Fitspark pritisnite OK (V redu), da prikažete predloge vadbe. Najprej se prikaže
najbolj primerna vadba za vas na podlagi vaše zgodovine vadb in telesne pripravljenosti.
Pomaknite se navzdol, da si ogledate preostale predloge vadbe. Pritisnite OK (V redu), daizberete predlog vadbe in prikažete podrobno razčlenitev vadbe. Pomaknite se navzdol, da
prikažete vaje, ki so vključene v vadbo (vadbe za moč in podporne vaje), in izberite posamezno
vajo, da prikažete podrobna navodila za izvajanje vaje. Pomaknite se do možnosti Start(Začetek) in pritisnite OK (V redu), da izberete cilj treninga, nato pa izberite športni profil, daaktivirate cilj treninga.

116

Med vadbo
Vaša ura vam med vadbo posreduje usmeritve, ki vključujejo podatke o vadbi, časovno omejene
faze z območji srčnega utripa za kardio vadbo ter časovno omejene faze z vajami za vadbo moči
in podporne vaje.
Vadbo moči in podporne vaje temeljijo na že pripravljenih načrtih vadbe z animacijami vaj invodenju po korakih v realnem času. Vse vadbe vključujejo časovnike in vibracije, ki vas opozorijo,
ko morate začeti z naslednjo fazo. Vsako vajo izvajajte 40 sekund, nato počivajte do skupno ene
minute, nato začnite z naslednjo vajo. Ko zaključite vse vaje v prvi seriji, ročno zaženite novo
serijo. Vadbeno serijo lahko zaključite kadar koli želite. Vadbenih faz ne morete preskočiti ali
prerazporejati.

117

Rezultati vadbe na vaši uri in v aplikaciji Polar Flow
V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s posamezno vadbo. V aplikaciji Polar
Flow ali spletni storitvi Polar Flow lahko pridobite podrobnejšo analizo. Za cilje kardio vadbe
boste prejeli rezultat osnovne vadbe, ki prikazujejo faze vadbe s podatki o srčnem utripu. Za cilje
vadbe moči in podpornih vaj boste prejeli podrobne rezultate vadbe, ki vključujejo vaš povprečni
srčni utrip in čas izvajanja posamezne vaje. Te so prikazane v obliki seznama, vsaka vaja pa je118

prikazana tudi na krivulji srčnega utripa.

Vadba lahko vključuje določena tveganja. Pred začetkom rednega programa vadb preberite
smernice Zmanjševanje nevarnosti med vadbo.

ŠPORTNI PROFILIŠportni profili so športne izbire, na voljo v vaši uri. V uri smo ustvarili štiri privzete športne profile, vendar
lahko v aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow dodajate nove športne profile in jih sinhronizirate v uro. Nata način ustvarite seznam vseh svojih najljubših športov.

119

Za vsak športni profil lahko določite tudi več točno določenih nastavitev. Npr. za vsak šport, ki ga
izvajate, lahko ustvarite prilagojene poglede vadbe in izbirate podatke, ki si jih želite ogledati med
vadbo: samo srčni utrip ali hitrost in razdaljo – kar najbolje ustreza vam ter vašim vadbenim potrebam inzahtevam.
V uri imate lahko naenkrat največ 20 športnih profilov. Število športnih profilov v mobilni aplikaciji ali
spletni storitvi Polar Flow ni omejeno.
Za več informacij glejte Športni profili v storitvi Flow.
Uporaba športnih profilov vam omogoča, da sledite svoji dejavnosti in napredku v različnih športih. V
spletni storitvi Flow si oglejte svojo vadbeno zgodovino in spremljajte svoj napredek.

Upoštevajte, da je pri mnogih profilih dvoranskih športov, skupinskih športov in ekipnih
športov nastavitev Srčni utrip je viden drugim napravam privzeto omogočena. To
pomeni, da združljive naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo Bluetooth Smart, npr.
fitnes oprema, lahko zaznajo vaš srčni utrip. Na seznamu športnih profilov Polar lahko
preverite, kateri športni profili imajo privzeto omogočeno oddajanje Bluetooth. Oddajanje
Bluetooth lahko omogočite ali onemogočite v nastavitvah športnega profila.

OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA
Razpon od 50 do 100 % vašega maks. srčnega utripa se deli na pet območij srčnega utripa. Če srčni utrip
ohranite v določenem območju srčnega utripa, lahko enostavno nadzorujete intenzivnost svoje vadbe.
Vsako območje srčnega utripa prinaša določene koristi in poznavanje teh vam bo omogočilo, da boste
dosegli želene rezultate.
Kaj so območja srčnega utripa?

HITROSTNA OBMOČJA
S hitrostnimi območji/območji tempa lahko enostavno spremljate hitrost ali tempo med vadbo in
prilagodite svojo hitrost/tempo za doseganje ciljnega učinka vadbe. Ta območja vam lahko pomagajo pri
vodenju učinkovitosti vadbe in kombiniranju vrst vadbe z različnimi intenzivnostmi za optimalne učinke.

NASTAVITVE HITROSTNIH OBMOČIJ
Nastavitve hitrostnih območij lahko prilagodite v spletni storitvi Flow. Na voljo je pet različnih območij,
meje območij lahko prilagodite ročno ali uporabljate privzeto nastavljene meje. Območja so prilagojena
posameznim športom, kar vam omogoča, da jih nastavite tako, da se kar najbolje ujemajo s posameznim

120športom. Na voljo so za tekaške športe (vključno s skupinskimi športi, ki vključujejo tek), kolesarskešporte ter tudi za veslanje in veslanje s kanujem.
PrivzetoČe izberete možnost Default (Privzeto), ne morete spremeniti omejitev. Privzeta območja predstavljajo
primer območij hitrosti/tempa za osebo, ki je v dokaj dobri telesni pripravljenosti.
PoljubnoČe izberete možnost Free (Poljubno), lahko spreminjate vse omejitve. Na primer, če ste testirali svoje
pragove, kot sta anaerobični in aerobični prag ali zgornji in spodnji prag svoje laktozne točke, lahkoobmočja nastavite na podlagi vaše individualne hitrosti ali tempa. Priporočamo, da hitrost in tempo
svojega anaerobičnega praga nastavite kot minimalno vrednost za območje 5. Če uporabljate tudi
aerobični prag, ga nastavite kot minimalno vrednost za območje 3.

CILJ VADBE S HITROSTNIMI OBMOČJI
Vadbene cilje lahko zasnujete na območjih hitrosti/tempa. Ko cilje sinhronizirate s storitvijo FlowSync,
boste med vadbo prejeli smernice od vaše vadbene naprave.

MED VADBO
Med vadbo si lahko ogledate, v katerem območju trenutno trenirate in čas vadbe v posameznem
območju.

PO VADBI
V povzetku vadbe na uri boste videli pregled časa vadbe v posameznem hitrostnem območju. Po
sinhronizaciji si lahko podrobne informacije o hitrostnih območjih ogledate v spletni storitvi Flow.

MERJENJE HITROSTI IN RAZDALJE NA ZAPESTJU
Vaša ura z vgrajenim pospeševalnikom meri vašo hitrost in razdaljo prek premikov vašega zapestja. Ta
funkcija je zlasti uporabna, kadar tečete v zaprtem prostoru ali kjer je omejen sprejem GPS-signala. Za
največjo natančnost se prepričajte, da ste pravilno nastavili roko, na kateri boste nosili napravo, in vašo
višino. Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju je najučinkoviteje, kadar je vaš tempo med tekom naravenin udoben.
Uro nosite tako, da se udobno prilega zapestju in se ne trese. Za dosledne meritve jo vedno namestite na
isto mesto na zapestju. Na isti roki ne nosite drugih naprav, kot so ure, sledilniki dejavnosti ali etuiji za
nošenje mobilnega telefona na roki. Poleg tega s to roko ne držite zemljevida ali telefona.

121

Funkcija merjenja kadence hitrosti in razdalje na zapestju je na voljo za naslednje športe, ki vključujejo
tek: hoja, tek, lahkoten tek, tek po cesti, gorski tek, tek na tekaški stezi, stadionski tek in ultramaraton. Če
si želite hitrost in razdaljo ogledati med vadbo, se prepričajte, da imate možnost hitrosti in razdalje
dodano v pogled vadbe za športni profil, ki ga uporabljate med tekom. To lahko storite pod možnostjo
Sport Profiles (Športni profili) v mobilni aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Flow.

KADENCA PREK ZAPESTJA
Funkcije kadence prek zapestja vam omogoča merjenje kadence med tekom, ne da bi za to potrebovaliločen senzor korakov. Vašo kadenco s pomočjo gibov zapestja meri vgrajen merilnik pospeševanja. Če
uporabljate senzor korakov, se ta vedno uporablja za merjenje kadence.
Funkcija merjenja kadence prek zapestja je na voljo za naslednje športe, ki vključujejo tek: hoja, tek,
lahkoten tek, tek po cesti, gorski tek, tek na tekaški stezi, stadionski tek in ultramaraton.
Če si želite kadenco ogledati med vadbo, možnost kadence dodajte v pogled vadbe za športni profil, ki ga
uporabljate med tekom. To lahko storite v možnosti Sport Profiles (Športni profili) v mobilni aplikaciji
Polar Flow ali spletni storitvi Flow.
Več informacij o spremljanju kadence teka in uporabi kadence teka med vadbo.

METRIKA PLAVANJA
Metrika plavanja vam pomaga analizirati vsako plavalno vadbo ter dolgoročno spremljati zmogljivosti innapredek.
Za najbolj natančne informacije se prepričajte, da ste v nastavitvah določili roko, na kateri boste nosili
uro. Nastavitev, na kateri roki nosite uro, lahko preverite v nastavitvah izdelka v aplikaciji Flow.

PLAVANJE V BAZENU
Med uporabo profila za plavanje ali plavanje v bazenu, ura beleži preplavano razdaljo, čas in tempo terčase počitka in prepozna vaš slog plavanja. Dodatno pa lahko s pomočjo rezultata SWOLF spremljate
svoj napredek.
Tempo in razdalja: Merjenje tempa in razdalje temelji na dolžini bazena, zato se vedno prepričajte, daste vnesli pravilno dolžino bazena, da vam bodo vedno na voljo natančni podatki. Vaša ura prepozna, ko
se obrnete in uporabi to informacijo za prikaz natančnega tempa in razdalje.
Zamahi: Vaša ura vam bo povedala, koliko zamahov ste naredili na minuto ali dolžino bazena. Na
podlagi te informacije boste lahko izvedeli več o svojem plavalnem slogu, ritmu in času.

122

Plavalni slogi: Vaša ura prepozna vaš slog plavanja in izračuna metriko na podlagi sloga ter skupne
vrednosti za vašo celotno vadbo. Slogi, ki jih prepozna ura:llll

prosti slog
hrbtno plavanje
prsno plavanje
metuljček

SWOLF (kratica za »plavanje in golf«) je posredno merjenje učinkovitosti. Vrednost SWOLF je izračunana
na podlagi seštevka časa in števila zamahov, potrebnih, da preplavate dolžino bazena. Na primer, 30
sekund in 10 zamahov, da preplavate dolžino bazena, je enako vrednosti SWOLF v višini 40. Običajno
velja, da nižja kot je vrednost SWOLF za določeno razdaljo in slog, bolj učinkovita je vaša vadba.
Vrednost SWOLF je izredno individualna in se zato naj ne primerja z rezultati SWOLF drugih
posameznikov. Gre predvsem za osebno orodje, ki vam lahko pomaga izboljšati in izpilit tehniko ter najti
optimalno učinkovitost pri različnih slogih.
NASTAVITEV DOLŽINE BAZENA
Pomembno je, da izberete pravilno dolžino bazena, saj vpliva na izračun tempa, razdalje in zamaha ter na
vaš rezultat SWOLF. Dolžino bazena lahko izberete v načinu pred vadbo prek hitrega menija. Pritisnite
gumb LUČKA za dostop do hitrega menija, izberite nastavitev Pool length (Dolžina bazena) in popotrebi spremenite predhodno nastavljeno dolžino bazena. Privzete dolžine so 25 metrov, 50 metrov in
25 jardov, dolžino pa lahko tudi ročno prilagodite po meri. Minimalna dolžina, ki jo lahko izberete, je 20
metrov/jardov.
Med uporabo profila Plavanje/Plavanje v bazenu preverite, ali je dolžina bazena nastavljena
pravilno. Za spremembo dolžine bazena pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni, izberite nastavitev
Pool length (Dolžina bazena) in nastavite pravilno dolžino.

PLAVANJE V ODPRTIH VODAH
Med uporabo profila za plavanje v odprtih vodah, ura beleži vašo preplavano razdaljo, tempo in čas,frekvenco zamahov za prosti slog ter pot.
Prosti slog je edini slog, ki ga prepozna profil plavanja v odprtih vodah.
Tempo in razdalja: Ura izračunava tempo in razdaljo s pomočjo funkcije GPS.
Frekvenca zamahov za prosti slog: Ura beleži povprečne in maksimalne frekvence zamahov (število
zamahov na minuto) za vašo vadbo.

123

Pot: Svojo pot, ki jo beleži GPS-funkcija, si lahko po koncu plavanja ogledate na zemljevidu v aplikaciji inspletni storitvi Flow. GPS ne deluje pod vodo, zato je vaša pot pridobljena na podlagi podatkov GPS, ki sozabeleženi, ko je vaša roka zunaj vode ali zelo blizu površini vode. Zunanji dejavniki, kot so vodnerazmere in satelitski položaji, lahko vplivajo na točnost podatkov GPS, zato se lahko podatki iste potirazlikujejo od dneva do dneva.

MERJENJE SRČNEGA UTRIPA V VODI
Ura samodejno meri vaš srčni utrip z zapestja z novo fuzijsko tehnologijo Polar Precision Prime sensor, ki
omogoča preprost in udoben način merjenja srčnega utripa med plavanjem. Čeprav voda lahko
preprečuje optimalno merjenje srčnega utripa na zapestju, je natančnost tehnologije Polar Precision
Prime zadostna, da vam omogoča, da med plavanjem spremljate povprečni srčni utrip in območja
srčnega utripa, dobite natančne meritve porabljenih kalorij, obremenitve treninga in povratne
informacije o koristi treninga na podlagi območjih srčnega utripa.
Da bi zagotovili čim boljšo natančnost podatkov o srčnem utripu, je pomembno, da je ura nameščena
tesno na zapestju (še bolj tesno kot pri drugih športih). Za podrobna navodila o tem, kako morate nositi
uro med vadbo, glejte Vadba z merjenjem srčnega utripa na zapestju.
Ne pozabite, senzorja srčnega utripa Polar med plavanjem ne morete uporabiti skupaj s pasom za
pritrditev na prsi in uro, saj funkcija Bluetooth ne deluje v vodi.

ZAČETEK PLAVANJA
1. Pritisnite NAZAJ, da vstopite v glavni meni, in izberite možnost Začetek vadbe ter poiščite profil
Plavanje, Plavanje v bazenu ali Plavanje v odprtih vodah.
2. Med uporabo profila Plavanje/Plavanje v bazenu preverite, ali je dolžina bazena nastavljena
pravilno (prikazana na zaslonu). Za spremembo dolžine bazena pritisnite gumb LUČKA, daodprete nastavitev Dolžina bazena in nastavite pravilno dolžino.
3. Za začetek beleženja vadbe pritisnite gumb START.

MED PLAVANJEM
Zaslonski prikaz lahko prilagodite v razdelku s športnimi profili v spletni storitvi Flow. Privzeti pogledi
vadbe v športnem profilu za plavanje prikazujejo naslednje informacije:
l
l
l
l
l
l
l

Srčni utrip in uvrstitev v območje srčnega utripa ZonePointerDistance (Razdalja)
Duration (Trajanje)Čas počitka (Plavanje in Plavanje v bazenu)
Tempo (Plavanje v odprtih vodah)
Graf srčnega utripa
Povprečni srčni utrip

124

l
l

Maksimalni srčni utrip
Čas dneva

PO PLAVANJU
Pregled vaših podatkov plavanja je na voljo v povzetku treninga na vaši uri takoj po vadbi. Ogledate si
lahko naslednje informacije:

Datum in čas, ko ste pričeli z vadbo

Trajanje vadbe

Preplavana razdalja

Povprečni srčni utrip

Maksimalni srčni utrip

Kardio obremenitev

Heart rate zones (Območja srčnega utripa)

Kalorije

Izgorevanje maščob v % kalorij

125Povprečni tempo

Maksimalni tempo

Frekvenca zamahov (število zamahov, ki jih naredite v eni minuti)llPovprečna frekvenca zamahov
Maksimalna frekvenca zamahovSinhronizirajte uro z aplikacijo Flow za podrobnejšo vizualno predstavitev vašega plavanja, vključno spodrobno razčlenitvijo posameznih vadb plavanja v bazenu, srčnega utripa, tempa in krivuljami
frekvence zamahov.

BAROMETER
Funkcija barometer vključuje nadmorsko višino, nagib, naklon, vzpon in spust. Nadmorsko višino merisenzor za atmosferski zračni tlak, ki pretvarja izmerjen zračni tlak v nadmorsko višino. Vzpon in spust sta
prikazana v metrih/čevljih.
Barometrična višina je dvakrat samodejno umerjena preko signala GPS v prvih minutah vadbe. Na
začetku vadbe lahko temelji nadmorska višina pred umerjanjem le na barometričnem zračnem tlaku, ki je
glede na pogoje včasih lahko nenatančen.
Podatki o nadmorski višini se popravijo po umerjanju, tako da so morebitni netočni odčitki, ki so se
pojavili na začetku vadbe, samodejno popravljeni, popravljene podatke pa si lahko po sinhronizaciji
podatkov ogledate v spletni storitvi in aplikaciji Flow.

OBVESTILA NA MOBILNIKUFunkcija obvestil na mobilniku vam omogoča, da prejemate obvestila o vhodnih klicih, sporočilih inobvestilih aplikacij na svojo uro. Tako boste na uri prejeli enaka obvestila kot na zaslonu telefona.
Obvestila na mobilnem telefonu so na voljo za telefone z operacijskim sistemom iOS in Android.

126Če želite uporabiti obvestila na mobilnem telefonu, morate na telefon namestiti aplikacijo Flow in ga
seznaniti z uro. Za navodila glejte poglavje z naslovom Seznanjanje mobilne naprave z uro
VKLOP OBVESTIL NA MOBILNIKU
Za vklop obvestil na mobilniku na uri izberite možnost Settings (Nastavitve) > General settings(Splošne nastavitve) > Phone notifications (Obvestila na mobilniku). Med treningom obvestila
na mobilniku nastavite na Off (izključeno) ali On (vključeno). Med treningom ne boste prejemaliobvestil.
Obvestila na mobilniku lahko nastavite tudi v aplikaciji Flow. Ko vključite obvestila, vašo urosinhronizirajte z aplikacijo Polar Flow.

Upoštevajte, da se bosta baterija ure in telefona izpraznili hitreje, če so vklopljena obvestila
na mobilniku, saj to pomeni, da je nenehno vklopljeno tudi omrežje Bluetooth.

FUNKCIJA NE MOTIČe želite za nekaj časa izklopiti obvestila in opozorila o klicih, izberite možnost Do not disturb (Ne moti).
Ko je funkcija vključena, v nastavljenem obdobju ne boste prejemali obvestil ali klicev.
Za vklop obvestil na mobilniku na uri pojdite na Settings (Nastavitve) > General settings (Splošne
nastavitve) > Do not disturb (funkcija Ne moti). Izberite Off (Izklop), On (Vklop) ali On (22.00 7.00) (Vklop (22.00–7.00)) in obdobje, v katerem želite, da je funkcija »Ne moti« vključena. Izberite,kdaj se funkcija vklopi in kdaj izklopi.

POGLEJ OBVESTILA
Kadar koli prejmete obvestilo, bo vaša ura vibrirala, na spodnjem delu zaslona pa se bo prikazala rdeča
pika. Oglejte si obvestilo, tako da podrsate s spodnje strani zaslona ali obrnete zapestje in pogledate na
uro takoj, ko zavibrira.
Kadar koli prejmete klic, bo vaša ura vibrirala in prikazala ime klicatelja. Na uri lahko tudi sprejmete alizavrnete klic.

Obvestila na mobilnem telefonu lahko delujejo različno, odvisno od modela vašega telefona
z operacijskim sistemom Android.

127

ZAMENLJIVI ZAPESTNI TRAKOVIZ zamenljivimi zapestni trakovi lahko uro prilagodite tako, da pristaja k vsaki priložnosti in stilu in jo lahko
nosite ves čas, da kar najbolje izkoristite funkcijo sledenje aktivnosti 24/7, neprekinjeno merjenje srčnega
utripa in spremljanje spanca.

MENJAVA ZAPESTNEGA TRAKU
Zapestni trak ure lahko zamenjate hitro in preprosto.
1. Za odstranitev traku potisnite zatič iz traku s pomočjo orodja, ki je bil priložen paketu, in natosnemite trak.
2. Za namestitev traku, vstavite zatič iz nasprotne strani v luknjo za zatič na traku in ga potisnite na
njegovo mesto.

128

ZDRUŽLJIVI SENZORJI
Z združljivimi senzorji Bluetooth® izboljšajte svojo vadbeno izkušnjo in si zagotovite bolj celostno
razumevanje svoje zmogljivosti. Poleg številnih Polarjevih senzorjev je vaša ura popolnoma združljiva
tudi z različnimi senzorji tretjih oseb.
Oglejte si celoten seznam združljivih Polarjevih senzorjev in pripomočkov
Oglejte si združljive senzorje tretjih oseb
Pred prvo uporabo senzorja ga je treba seznaniti z uro. Seznanjanje traja le nekaj sekund in zagotavlja, davaša ura sprejema signale samo z vaših senzorjev, omogoča pa tudi vadbo v skupini brez motenj. Pred
vpisom dogodka ali tekme se prepričajte, da ste združevanje opravili doma, da bi preprečili motnje zaradi
prenosa podatkov. Navodila najdete v razdelku Seznanjanje senzorjev z uro.

SENZOR SRČNEGA UTRIPA POLAR H10
Spremljajte svoj srčni utrip s kar največji natančnostjo s pomočjo senzorja utripa Polar H10, ki ima pas za
okrog prsi.
Kljub temu, da je Polar Precision Prime najbolj natančna tehnologija za optično merjenje srčnega utripa indeluje skoraj povsod, je pri športih, pri katerih je senzor težje ohraniti na zapestju ali kjer je v mišicah intetivah v njegovi bližini prisotno gibanje, senzor srčnega utripa Polar 10 tisti, ki vam zagotavlja največjo
natančnost merjenja. Senzor srčnega utripa Polar H10 se polje odziva na hitro naraščajoč ali padajoč
srčni utrip, zato je idealna možnost tudi za intervalne vadbe, ki vključujejo hitre pospeške.
Senzor srčnega utripa Polar H10 ima notranji pomnilnik, s katerim lahko zabeležite eno vadbo, tudi če vbližini nimate povezane naprave za trening ali mobilne aplikacije za vadbo. Senzor srčnega utripa H10
morate le seznaniti z aplikacijo Polar Beat in v njej zagnati vadbo. Tako lahko na primer svoj srčni utrip
med plavanjem beležite kar s senzorjem srčnega utripa Polar H10. Za več informacij glejte strani s
podporo za Polar Beat in senzor srčnega utripa Polar H10.
Ko senzor srčnega utripa Polar H10 uporabljate med kolesarjenjem, lahko uro namestite na krmilo kolesa
in imate tako ves čas kolesarjenja pregled nad podatki treninga.

POLARJEV SENZOR KORAKOV BLUETOOTH® SMART
Polarjev senzor korakov Bluetooth® Smart je namenjen tekačem, ki želijo izboljšati svojo tehniko teka intekaško zmogljivost. Omogoča vam ogled informacij o hitrosti in razdalji, ne glede na to, ali tečete na
tekalni stezi ali po najbolj blatni tekaški poti.

129

l
l
l
l

Izmeri vsak korak, da prikaže hitrost in razdaljo teka.
Pomaga vam izboljšati tehniko teka, tako da vam prikaže kadenco teka in dolžino koraka.
Majhen senzor omogoča trdno namestitev na vezalke.
Odpornost na udarce in vodoodpornost za najzahtevnejše pogoje teka.

POLARJEV SENZOR HITROSTI BLUETOOTH® SMART
Na hitrost kolesarjenja lahko vpliva niz dejavnikov. Eden od njih je seveda telesna pripravljenost, vendar
veliko vlogo igrajo tudi vremenske razmere in različni nakloni cestišča. Najbolj napreden način merjenja,
kako ti dejavniki vplivajo na vašo hitrost, predstavlja aerodinamični senzor hitrosti.
lll

Ta meri vašo trenutno, povprečno in največjo hitrost.
Spremljajte svojo povprečno hitrost, da boste videli svoj napredek
Lahek, vendar vzdržljiv in preprost za namestitev

POLARJEV SENZOR ZA RITEM BLUETOOTH® SMART
Najbolj praktičen način za merjenje vadbe med kolesarjenjem je naš napredni brezžični senzor za ritem.
Ta meri vaš dejanski, povprečni in maksimalni ritem v obratih na minuto, tako da lahko svojo tehnikovožnje primerjate s prejšnjimi vožnjami.
lllTako vam pomaga izboljšati tehniko kolesarjenja in prepozna vaš optimalni ritem
Podatki o ritmu brez motenj vam omogočajo oceno vašega napredka
Aerodinamičen in lahek

SENZORJI MOČI TRETJIH OSEB
Moč pri kolesarjenju
Merite svojo moč pri kolesarjenju, da spremljate in razvijete svojo kolesarsko zmogljivost in tehnikovrtenja pedal. V nasprotju s srčnim utripom je proizvodnja moči absolutna in objektivna vrednost
napora. To pomeni, da lahko vrednosti moči primerjate z drugimi kolesarji enakega spola in približno
enake velikosti kot ste vi ali pa z njimi primerjate vate na kilogram, da vidite kar najbolj zanesljiv rezultat.
Vpogled dobite tudi s podatkom, kakšen je vaš srčni utrip ob različnih stopnjah moči.

SEZNANJANJE SENZORJEV Z UROSEZNANITE SENZOR SRČNEGA UTRIPA Z URO
Če uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga seznanili z uro, ta srčnega utripa ne meri na
zapestju.

1301. Nadenite si navlažen senzor srčnega utrip.
2. V uri pojdite v General Settings > Pair and sync > Pair
sensor or other device (Splošne nastavitve > Seznani insinhroniziraj > Seznani senzor ali drugo napravo) in pritisnite
V REDU.
3. Z uro se dotaknite senzorja srčnega utripa in počakajte, daga prepozna.
4. Ko je senzor srčnega utripa prepoznan, se prikaže ID
naprave, na primer Polar H10 xxxxxxxx Pritisnite V REDU,da začnete s seznanitvijo.
5. Ko ste opravili, se prikaže Pairing completed (Združevanje
je zaključeno).
SEZNANITE SENZOR KORAKOV S SVOJO URO
1. V uri pojdite v General Settings > Pair and sync > Pair sensor or other device (Splošne
nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznani senzor ali drugo napravo) in pritisnite V REDU.
2. Ura začne iskati vaš senzor. Z uro se dotaknite senzorja in počakajte, da ga najde.
3. Ko je senzor prepoznan, se prikaže ID naprave. Pritisnite V REDU, da začnete s seznanitvijo.
4. Ko ste opravili, se prikaže Pairing completed (Združevanje je zaključeno).
Umerjanje senzorja korakov
Senzor korakov lahko sami umerite na dva načina v hitrem meniju. Izberite enega od športnih profilov za
tek, nato pa izberite Calibrate stride sensor (Umerjanje senzorja korakov) > Calibrate byrunning (Umerjanje med tekom) ali Calibration factor (Faktor umerjanja).
l

Umerjanje med tekom: Začnite z vadbo in odtecite razdaljo, ki vam je znana. Razdalja mora biti
večja od 400 metrov. Ko odtečete razdaljo, pritisnite OK (V redu), da zabeležite krog. Nastavite
dejansko razdaljo, ki ste jo odtekli, in pritisnite OK (V redu). Faktor umerjanja se posodobi.
Upoštevajte, da intervalne ure med umerjanjem ni mogoče uporabljati. Če je intervalna ura
vklopljena, vas bo ura pozvala, da jo izklopite, da bo mogoče omogočiti ročno umerjanje senzorjalkorakov. Uro lahko po umerjanju vklopite v hitrem meniju za način premora.
Faktor umerjanja: Faktor umerjanja lahko nastavite sami, če poznate faktor, s katerim dobite
točno razdaljo.

Za podrobna navodila o ročnem in samodejnem umerjanju senzorja korakov glejte razdelek Umerjanje
senzorja korakov Polar z uro Vantage V/Vantage M.

131

SEZNANITE SENZOR ZA KOLESARJENJE Z URO
Pred seznanitvijo senzorja za ritem, senzorja hitrosti ali senzorja za moč tretje osebe se prepričajte, da so
pravilno nameščeni. Več informacij o nameščanju senzorjev najdete v njihovih navodilih za uporabo.
Če uro seznanjate s senzorjem za moč tretje osebe, se prepričajte, da imate v uri in senzorju
nameščeno najnovejšo različico vdelane programske opreme. Če imate dva oddajnika, ju morate seznaniti
posamično. Ko seznanite prvi oddajnik, lahko takoj seznanite še drugega. Na zadnji strani vsakega
oddajnika preverite ID naprave, da boste na seznamu zagotovo našli pravi oddajnik.
1. V uri pojdite v General Settings > Pair and sync > Pair sensor or other device (Splošne
nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznani senzor ali drugo napravo) in pritisnite V REDU.
2. Ura začne iskati vaš senzor. Senzor za ritem: Nekajkrat zavrtite poganjalo, da aktivirate senzor.
Utripajoča rdeča lučka na senzorju sporoča, da je senzor vklopljen. Senzor hitrosti: Nekajkrat
zavrtite kolo, da aktivirate senzor. Utripajoča rdeča lučka na senzorju sporoča, da je senzor
vklopljen. Senzor za moč tretje osebe: Zavrtite poganjalo, da aktivirate oddajnike.
3. Ko je senzor prepoznan, se prikaže ID naprave. Pritisnite V REDU, da začnete s seznanitvijo.
4. Ko ste opravili, se prikaže Pairing completed (Združevanje je zaključeno).
Nastavitve kolesa
1. Prikaže se sporočilo Senzor povezan z:. Izberite možnost Bike 1 (Kolo 1) ali Bike 2 (Kolo 2).
Potrdite s pritiskom V REDU.
2. Če ste seznanili senzor hitrosti ali senzor za moč, ki meri hitrost, se prikaže Set wheel size
(Nastavite velikost koles). Nastavite velikost in pritisnite V REDU.
3. Crank length (Dolžina poganjala): Nastavite dolžino poganjala v milimetrih. Nastavitev je vidnale, če ste seznanili senzor za moč.
Merjenje velikosti koles
Nastavitve velikost koles so pogoj za točnost informacij o kolesarjenju. Velikost koles lahko določite na
dva načina:1. način
ll

Za najbolj natančen rezultat kolo izmerite ročno.
Z ventilom označite točko, kjer se kolo dotika podlage. Na podlago narišite črto, da to točno
označite. Nato kolo po ravni površini premaknite naprej, da naredi en celoten obrat. Pnevmatika
naj bo pravokotno na tla. Nato na tla narišite še eno črto na mestu celega obrata kolesa. Izmeritelrazdaljo med obema črtama.
Od meritve odštejte 4 mm zaradi svoje teže na kolesu in dobili boste obseg kolesa.

2. način

132

Poiščite premer kolesa, ki v palcih ali v ETRTO, natisnjen na kolesu. Najdite premer v spodnji tabeli inpoglejte, s katero velikostjo kolesa v milimetrih iz desnega stolpca preglednice se ujema.

ETRTO

Premer kolesa (v palcih)

Nastavitev velikosti kolesa (vmm)

25-55926 x 1.0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1.50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1.95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2.02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Velikosti koles v razpredelnici so zgolj priporočene vrednosti, saj je velikost kolesa odvisna od vrste
kolesa in zračnega tlaka v pnevmatiki.
Umerjanje senzorja za moč pri kolesarjenju
Senzor lahko umerjate prek hitrega menija. Najprej izberite enega od športnih profilov za kolesarjenje inzbudite oddajnike tako, da poženete poganjali. Nato v hitrem meniju izberite Calibrate power sensor(Umerjanje senzorja za moč) in sledite navodilom za umerjanje senzorja, prikazana na zaslonu.
Navodila za umerjanje vašega senzorja za moč najdete v navodilih proizvajalca.
BRISANJE ZDRUŽENE NAPRAVE
Da bi zbrisali združevanje s senzorjem ali z mobilno napravo:
1. Pojdite v Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices (Nastavitve >Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznanjene naprave) in pritisnite V REDU.

133

2. Iz seznama izberite napravo, ki jo želite odstraniti, in pritisnite V REDU.
3. Prikaže se Remove pairing? (Odstrani seznanitev?). Potrdite s pritiskom V REDU.
4. Ko končate, se prikaže sporočilo Pairing removed (Seznanitev odstranjena).

134

POLAR FLOWAPLIKACIJA POLAR FLOW
Mobilna aplikacija Polar Flow omogoča takojšen vizualni prikaz vaših podatkov o aktivnosti in treningu.
Poleg tega vam aplikacija omogoča tudi načrtovanje treninga.

PODATKI TRENINGA
Aplikacija Polar Flow vam zagotavlja preprost dostop do informacij o vaših preteklih in načrtovanih
treningih ter omogoča načrtovanje ciljev treninga. Ustvarite lahko hiter cilj ali cilj v fazah.
Aplikacija prinaša hiter vpogled v vaš trening in vam omogoča, da takoj in do potankosti analizirate svoje
rezultate. Oglejte si tedenske povzetke vaše vadbe v dnevniku vadb. S pomočjo funkcije za deljenje slik
Image sharing, lahko vrhunce svojega treninga delite s prijatelji.

PODATKI O AKTIVNOSTI
Poglejte podrobnosti o svoji aktivnosti 24 ur na dan, vsak dan. Preverite, koliko vam manjka, da izpolnite
svoj dnevni cilj aktivnosti in kako ga doseči. Oglejte si korake, opravljeno razdaljo na podlagi številakorakov ter porabljene kalorije.

PODATKI O SPANCU
Spremljajte svoje vzorce spanja, da bi videli, ali nanje vplivajo kakršne koli spremembe v vašem
vsakodnevnem življenju, in poiščite pravo kombinacijo počitka, dnevne aktivnosti in treninga. Aplikacija
Polar Flow vam ponuja vpogled v čas, količino in kakovost vašega spanca.
Nastavite lahko želeni čas spanja, tako da določite, kako dolgo želite spati vsako noč. Kakovost svojega
spanca lahko ocenite tudi sami. Prejeli boste povratne informacije o tem, kako ste spali glede na podatkeo spancu, vaš želeni čas spanja in oceno spanca.

ŠPORTNI PROFILI
V aplikaciji Flow lahko enostavno dodajate, urejate, odstranjujete in organizirate športne profile. V
aplikaciji Flow in v uri imate na voljo več kot 20 športnih profilov.
Za več informacij glejte poglavje Športni profili v aplikaciji Polar Flow.

135

DELJENJE SLIK
S funkcijo za deljenje slik, ki jo vključuje aplikacija Flow, lahko slike in podatke treninga delite prek vseh
vidnejših družbenih omrežij, kot sta Facebook in Instagram. Delite lahko obstoječo fotografijo ali pa
posnamete novo in jo opremite s svojimi podatki treninga. Če ste imeli med vadbo vklopljen GPS, lahko
delite tudi posnetek zaslona, ki prikazuje traso vašega treninga.
Kliknite na spodnjo povezavo, da bi si ogledali video:
Aplikacija Polar Flow | Deljenje rezultatov treninga s fotografijoZAČNITE UPORABLJATI APLIKACIJO FLOW
Uro lahko nastavite s pomočjo mobilne naprave in aplikacije Flow.
Za začetek aplikacijo Flow prenesite iz spletne App Store ali Google Play v mobilno napravo. Za podporo
in več informacij o uporabi aplikacije Polar Flow obiščite support.polar.com/en/support/Flow_app.
Pred prvo uporabo nove mobilne naprave (pametni telefon, tablični računalnik) je to napravo trebaseznaniti z uro. Za več informacij, glejte poglavje Seznanjanje
Vaša ura po vadbi samodejno sinhronizira podatke o vadbi z aplikacijo Flow. Če ima vaš mobilni telefoninternetno povezavo, se v spletno storitev Flow samodejno sinhronizirajo tudi vaši podatki o aktivnosti
in vadbi. Z aplikacijo Flow je najlažje sinhronizirati vadbene podatke z ure prek spletne storitve. Za
informacije o sinhronizaciji glejte Syncing (Sinhronizacija).

Za več informacij in navodil v zvezi s funkcijami aplikacije Flow, obiščite podporno stran za aplikacijo Polar
Flow.

SPLETNA STORITEV POLAR FLOW
Spletna storitev Polar Flow vam omogoča podrobno načrtovanje in analizo vašega treninga ter prinaša
podatke o vaši zmogljivosti. Dodajte športni profil in uredite nastavitve ter tako prilagodite svojo uro, dabo povsem ustrezala vašim trening potrebam. Skupnost Flow vam omogoča, da vrhunce svojega
treninga delite s prijatelji. Prijavite se v skupinske vadbe in si zagotovite personaliziran program treningaza tekaški dogodek.
Spletna storitev Polar Flow vam kaže tudi odstotek vašega doseženega dnevnega cilja aktivnosti inpodrobnosti vaše aktivnosti ter vam pomaga razumeti, kako vaše dnevne navade in odločitve vplivajo na
vaše dobro počutje.

136

Svojo uro lahko nastavite s pomočjo računalnika, in sicer na spletni strani flow.polar.com/start. Tam
bodo na voljo navodila za prenos in namestitev programske opreme FlowSync za sinhronizacijo
podatkov med vašo uro in spletno storitvijo ter za ustvarjanje uporabniškega računa za spletno storitev.
Če sta nastavitev opravili z mobilno napravo in aplikacijo Flow, se lahko v spletno storitev Flow prijavite ssvojimi poverilnicami, ki ste jih ustvarili med nastavitvijo.

DNEVNIK
V razdelku Diary (Dnevnik) lahko spremljate dnevno aktivnost, spanec, načrtovane treninge (cilje
treninga) in pregledujete pretekle rezultate treningov.

POROČILA
V razdelku Reports (Poročila) lahko spremljate svoj napredek.
Poročila o treningu so priročno orodje za spremljanje napredka pri treningu skozi daljša časovna
obdobja. V tedenskih, mesečnih in letnih poročilih lahko izberete šport, ki je predmet poročila. Pri
obdobju po meri pa lahko izbirate tako obdobje kot šport. Na spustnem seznamu izberite časovno
obdobje in šport za poročanje ter pritisnite na ikono s kolescem, da bi izbrali datum, ki ga želite prikazati v
grafu poročila.
S pomočjo poročil o aktivnosti lahko spremljate dolgoročne trende svoje dnevne aktivnosti. Ogledate si
lahko dnevno, tedensko ali mesečno poročilo. V poročilu o aktivnosti si lahko ogledate tudi najboljše dni
glede dnevne aktivnosti, korakov, kalorij in spanca v izbranem obdobju.

PROGRAMI
Program teka Polar je prilagojen vašemu cilju na podlagi območij srčnega utripa Polar. Hkrati upošteva
tudi vaše lastnosti in športno ozadje. Program je inteligenten in se prilagaja vašemu napredku. Na voljoso programi teka Polar za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Programi
obsegajo od dve do pet tekaških vaj na teden, odvisno od programa. Ne bi moglo biti bolj preprosto!
Za podporo in več informacij o uporabi spletne storitve Flow obiščite
support.polar.com/en/support/flow.

ŠPORTNI PROFILI V APLIKACIJI POLAR FLOW
V uri je privzeto nastavljenih 14 športnih profilov. V aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow lahko dodajate
nove športne profile v vaš seznam športov ter urejate njihove nastavitve. Vaša ura ima lahko največ 20športnih profilov. Če imate v aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow več kot 20 športnih profilov, se prvih
20 s seznama pri sinhronizaciji prenese v uro.

137

Vrstni red svojih športnih profilov lahko spreminjate tako, da jih povlečete in spustite. Izberite šport, ki gaželite premakniti in ga povlecite na mesto, kamor ga želite postaviti na seznamu.
Za ogled videoposnetka kliknite eno od spodnjih povezav:
Aplikacija Polar Flow | Urejanje športnih profilov
Spletna storitev Polar Flow | Športni profili

DODAJ ŠPORTNI PROFIL
V mobilni aplikaciji Polar Flow:
1. Pojdite v možnost Sport profiles (Športni profili).
2. Tapnite ikono plusa v zgornjem desnem kotu.
3. S seznama izberite šport. V aplikaciji Android tapnite Končaj. Šport je dodan v vaš seznam športnih
profilov.

V spletni storitvi Polar Flow:

138

1.
2.
3.
4.

Kliknite ime/profil slike v zgornjem desnem kotu.
Izberite možnost Sport Profiles (Športni profili).
Kliknite Add sport profile (Dodaj športni profil) in izberite s seznama šport.
Šport je dodan v vaš seznam športov.

Novih športov ne morete ustvarjati sami. Seznam športov nadzoruje družba Polar, saj ima vsak šport
določene privzete nastavitve in vrednosti, ki npr. vplivajo na funkcije izračun kalorij, obremenitev med
vadbo in regeneracija.

UREDI ŠPORTNI PROFIL
V mobilni aplikaciji Polar Flow:
1. Pojdite v možnost Sport profiles (Športni profili).
2. Izberite šport in tapnite Change settings (Spremeni nastavitve).
3. Ko ste pripravljeni, tapnite Končaj. Ne pozabite sinhronizirati nastavitev z uro.

V spletni storitvi Flow:
1. Kliknite ime/profil slike v zgornjem desnem kotu.
2. Izberite možnost Sport Profiles (Športni profili).
3. Kliknite Edit (Uredi) pod športom, ki ga želite urediti.
V vsakem športnem profilu lahko urejate naslednje informacije:

139

Osnove• Samodejni krog (lahko ga nastavite glede na čas ali razdaljo ali izklopite)
Srčni utrip• Prikaz srčnega utripa (utripov na minuto ali % glede na največji utrip)• Srčni utrip je viden drugim napravam. (To pomeni, da združljive naprave, ki uporabljajo brezžično
tehnologijo Bluetooth Smart, npr. fitnes oprema, lahko zaznajo vaš srčni utrip. Svojo uro lahko
uporabite tudi na skupinskih vadbah skupnosti Polar Club, da svoj srčni utrip objavite v sistemu
skupnosti Polar Club.)• Nastavitve območja srčnega utripa (Z območji srčnega utripa lahko preprosto izberete in spremljate
intenzivnost vadbe. Če izberete možnost Default (Privzeto), ne morete spremeniti omejitev za srčni
utrip. Če izberete možnost Free (Prosto), lahko spreminjate vse omejitve. Privzete omejitve območja
srčnega utripa se izračunajo na osnovi največjega srčnega utripa.)
Nastavitve hitrosti/tempa• Pogled hitrosti/tempa (izberite hitrost km/h / mph ali tempo min/km / min/mi)• Nastavitve območja hitrosti/tempa (Z območji hitrosti/tempa lahko glede na nastavitev preprosto
izberete ter spremljate hitrost in tempo. Privzeta območja predstavljajo primer območij
hitrosti/tempa za osebo, ki je v dokaj dobri telesni pripravljenosti. Če izberete možnost Privzeto, nemorete spremeniti omejitev. Če izberete možnost Prosto, lahko spreminjate vse omejitve.)
Pogledi vadbe
Izberite informacije, ki jih želite med vadbo videti v pogledih vadbe. Za vsak športni profil lahko skupaj
ustvarite največ osem različnih pogledov vadbe. Vsak pogled vadbe lahko vsebuje največ štiri različna
podatkovna polja.
Za urejanje obstoječega pogleda kliknite ikono svinčnika ali kliknite Add new view (Dodaj nov pogled).
Kretnje in povratne informacije• Povratne informacije z vibracijami (vibracije lahko vklopite ali izklopite)
GPS in nadmorska višina• Automatic pause (Samodejna začasna prekinitev): Za uporabo možnosti Automatic pause(Samodejna začasna prekinitev) morate funkcijo GPS nastaviti na možnost High Accuracy (Visoka

140

natančnost) ali uporabljati senzor korakov Polar. Ko se ustavite, se vaša vadba samodejno začasno
prekine, in se samodejno nadaljuje, ko z vadbo nadaljujete.

• Izberite hitrost beleženja signala GPS (Lahko se izklopi ali nastavi na Visoka natančnost, kar
pomeni, da je GPS beleženje vklopljeno).
Ko ste izvedli nastavitve športnega profila, kliknite SAVE (SHRANI). Ne pozabite sinhronizirati nastavitev zuro.

Upoštevajte, da je pri mnogih profilih dvoranskih športov, skupinskih športov in ekipnih
športov nastavitev Srčni utrip je viden drugim napravam privzeto omogočena. To
pomeni, da združljive naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo Bluetooth Smart, npr.
fitnes oprema, lahko zaznajo vaš srčni utrip. Na seznamu športnih profilov Polar lahko
preverite, kateri športni profili imajo privzeto omogočeno oddajanje Bluetooth. Oddajanje
Bluetooth lahko omogočite ali onemogočite v nastavitvah športnega profila.

NAČRTOVANJE TRENINGA
V spletni storitvi Polar Flow ali aplikaciji Polar Flow lahko načrtujete svojo vadbo in ustvarite osebne
vadbene cilje.

USTVARITE NAČRT VADBE S FUNKCIJO NAČRTOVANJA SEZONE
Orodje Načrtovanje sezone v spletni storitvi Flow je odlično orodje za ustvarjanje prilagojenega letnega
načrta vadbe. Ne glede na vaš vadbeni cilj vam Polar Flow pomaga ustvariti obsežen načrt, ki ga lahko
uresničite. Orodje za načrtovanje sezone najdete v zavihku Programs (Programi) v spletni storitvi Polar
Flow.

141

Polar Flow for Coach je brezplačna platforma za oddaljeno vadbo, ki vašemu trenerju
omogoča načrtovanje vsake podrobnosti vaše vadbe, in sicer od načrtov za celotno sezono,
do individualnih vadb.

USTVARITE VADBENI CILJ V APLIKACIJI IN SPLETNI STORITVI POLAR FLOW
Upoštevajte, da morajo biti cilji vadbe sinhronizirani z uro prek FlowSync ali prek aplikacije Flow, preden
jih lahko uporabite. Ura vas bo med vadbo vodila k doseganju cilja.
Za ustvarjanje vadbenega cilja v spletni storitvi Polar Flow:142

1. Pojdite na Diary (Dnevnik) in kliknite Add (Dodaj) > Training target (Vadbeni cilj).

2. V razdelku Add training target (Dodaj vadbeni cilj) izberite Sport (Šport), vnesite Target
name (Ime cilja) (največ 45 znakov), Date (Datum) in Start time (Čas začetka) ter Notes(Opombe) (neobvezno), ki jih želite dodati.
Nato izberite vrsto vadbenega cilja spodaj:

Trajanje za cilj
1. Izberite Duration (Trajanje).
2. Vnesite trajanje.
3. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene), če želite cilj dodati na seznam

priljubljenih.
4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.

Razdalja za cilj
1. Izberite Distance (Razdalja).
2. Vnesite razdaljo.
3. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene), če želite cilj dodati na seznam

priljubljenih.
4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.

Kalorije za cilj
1. Izberite Calorie (Kalorije).
2. Vnesite število kalorij.
3. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene), če želite cilj dodati na seznam

priljubljenih.
4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.

Želena hitrost za cilj
1. Izberite Race Pace (Želena hitrost).

143

2. Izpolnite dve izmed naslednjih vrednosti: Duration (Trajanje), Distance (Razdalja) ali
Race Pace (Želena hitrost). Tretja vrednost se izpolni samodejno.
3. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene), če želite cilj dodati na seznam

priljubljenih.
4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.
Upoštevajte, da je želeno hitrost mogoče sinhronizirati samo z urami Grit X, V800, Vantage M,
Vantage M2, Vantage V in Vantage V2 (ne pa tudi z urami A300, A360, A370, Ignite, M200,
M400, M430, M460, M600).

Cilj v fazah
1. Izberite Phased (V fazah).
2. Svojemu cilju dodajte faze. Kliknite na Duration (Trajanje), da dodate fazo na podlagi
trajanja, ali kliknite Distance (Razdalja), da bi dodate fazo na podlagi razdalje. Izberite
Name (Ime) in Duration/Distance (Trajanje/razdalja) za posamezno fazo.
3. Označite polje Start next phase automatically (Samodejno začni naslednjo fazo),če želite, da se faze menjavajo samodejno. Če polja ne označite, boste faze morali
menjavati sami.
4. Izberite intenzivnost faze glede na srčni utrip, hitrost ali moč.

Na moči osnovane fazne cilje treninga trenutno podpira le Vantage V2.

5. Če želite ponoviti fazo, izberite + Repeat phases (+ Ponovi faze) in povlecite faze, ki jihželite ponoviti, v območje Repeat (Ponovi).

144

6. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene), da cilj dodate na seznam

priljubljenih.
7. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.
IZBIRA CILJA NA PODLAGI PRILJUBLJENEGA CILJA TRENINGAČe ste ustvarili cilj, ki ste ga dodali med priljubljene, ga lahko uporabite kot predlogo za podobne cilje.
Tako bo ustvarjanje ciljev treninga lažje. Ne bo vam treba vsakič znova ustvariti denimo zapletenega cilja
treninga v fazah.
Če želite uporabiti obstoječo priljubljeno kot predlogo za cilj treninga, upoštevajte te korake:
1. Z miško se pomaknite čez datum za Diary (Dnevnik).
2. Kliknite +Add (Dodaj) > Favorite target (Priljubljeni cilj) in nato s seznama Favorites(Priljubljene) izberite cilj.

145

3. Priljubljeni element boste tako dodali svojemu dnevniku kot načrtovani cilj za ta dan. Privzeti
načrtovani čas za cilj treninga je ob 18:00.
4. Kliknite cilj v svojem dnevniku (Diary) in ga spremenite, kot želite. Urejanje cilja v tem pogledu nebo spremenilo originalnega cilja med priljubljenimi elementi.
5. Kliknite Save (Shrani), da posodobite spremembe.

Na strani Favorites (Priljubljene) lahko urejate svoje priljubljene cilje treninga in ustvarjate
nove. Kliknite

v meniju na vrhu, da odprete stran Favorites (Priljubljene).

CILJE SINHRONIZIRAJTE S SVOJO URO.
Ne pozabite sinhronizirati ciljev treninga s svojo uro s pomočjo spletne storitve Flow,funkcije FlowSync ali aplikacije Flow. Če jih ne sinhronizirate, bodo vidni samo v dnevniku spletne
storitve Flow in na seznamu priljubljenih elementov.
Za informacije o tem, kako začeti vadbo s ciljem treninga, glejte poglavje Začetek vadbe.

USTVARJANJE CILJA VADBE V APLIKACIJI POLAR FLOW
Da ustvarite cilj vadbe v aplikaciji Polar Flow:

1. Pomaknite se do možnosti Training (Vadba) in kliknite
na vrhu strani.
2. Nato izberite vrsto cilja vadbe; na voljo so naslednje možnosti:

Priljubljeni cilj
1. Izberite Favorite target (Priljubljeni cilj).
2. Izberite enega od obstoječih priljubljenih ciljev vadbe ali dodajte nov priljubljeni cilj.
3. Tapnite
ob obstoječem cilju, da ga dodate v svoj dnevnik.
4. Izbrani cilj vadbe je dodan v vaš koledar vadb za današnji dan. Odprite cilj vadbe v
dnevniku, da spremenite čas za cilj vadbe.
5. Če izberete možnost Add new (Dodaj novo), lahko ustvarite nov priljubljeni hitri cilj, ciljv fazah, segment Strava Live ali pot Komoot.

Pot Komoot je na voljo samo za Grit X in Vantage V2. Segment Strava Live je na voljo
za Grit X, M460, V650, V800, Vantage V in Vantage V2.

146

Hitri cilj
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Izberite možnost Quick target (Hitri cilj).
Izberite, ali hitri cilj temelji na razdalji, trajanju ali kalorijah.
Dodajte šport.
Poimenujte cilj.
Nastavite ciljno razdaljo, trajanje ali število kalorij.
Tapnite Done (Končano), da dodate cilj v svoj dnevnik vadb.

147

Cilj v fazah
1.
2.
3.
4.

Izberite možnost Phased target (Cilj v fazah).
Dodajte šport.
Poimenujte cilj.
Nastavite čas in datum za cilj.

5. Tapnite ikono
ob fazi, da uredite nastavitve faze.
6. Tapnite Create target (Ustvari cilj), da dodate cilj v svoj dnevnik vadb.

148

Sinhronizirajte svojo uro z aplikacijo Polar Flow, da cilje vadbe premaknete v svojo uro.

149

PRILJUBLJENO
V možnosti Favorites (Priljubljene) lahko hranite in upravljate svoje priljubljene vadbene cilje v spletni
storitvi Flow. Svoje priljubljene cilje lahko na uri uporabljate kot načrtovane cilje. Za več informacij glejte
Načrtovanje vadbe v spletni storitvi Flow.
V spletni storitvi Flow število priljubljenih elementov ni omejeno. Če imate v spletni storitvi Flow več kot
100 priljubljenih elementov, se prvih 100 elementov med sinhronizacijo prenese na vašo uro. Vrstni red
priljubljenih elementov lahko spreminjate tako, da jih potegnete in spustite. Izberite element, ki ga želitepremakniti in ga potegnite tja, kjer ga želite odložiti.
DODAJ VADBENI CILJ MED PRILJUBLJENE:
1. Ustvarite vadbeni cilj.
2. Kliknite ikono za priljubljene
v spodnjem desnem kotu strani.
3. Cilj je dodan med vaše priljubljene.
ali
1. Izberite obstoječi cilj, ki ste ga ustvarili v možnosti Diary (Dnevnik).
2. Kliknite ikono za priljubljene
v spodnjem desnem kotu strani.
3. Cilj je dodan med vaše priljubljene.
DODAJTE PRILJUBLJENI CILJ
1. Kliknite ikono za priljubljeno

v zgornjem desnem kotu zraven vašega imena. Prikažejo se vsi

vaši priljubljeni vadbeni cilji.
2. Izberite priljubljen cilj, ki ga želite urediti, nato kliknite možnost Edit (Uredi).
3. Spreminjate lahko šport in ime cilja ter dodajate opombe. Podatke o vadbi za cilj lahko
spreminjate v meniju Quick (Hitri) ali Phased (V fazah). Za več informacij glejte poglavje onačrtovanje vadbe. Ko izvedete vse potrebne spremembe, kliknite UPDATE CHANGES(POSODOBI SPREMEMBE).
ODSTRANI PRILJUBLJENO
1. Kliknite ikono za priljubljeno

v zgornjem desnem kotu zraven vašega imena. Prikažejo se vsi

vaši priljubljeni vadbeni cilji.
2. Kliknite ikono za brisanje v zgornjem desnem kotu vadbenega cilja, da ga odstranite s seznama
priljubljenih.

150

SINHRONIZIRANJE
Podatke lahko iz ure v aplikacijo Polar Flow prenesete brezžično, prek povezave Bluetooth. Ali pa lahko
uro sinhronizirate s spletno storitvijo Polar Flow prek vrat USB in programske opreme FlowSync. Za
sinhronizacijo podatkov med uro in aplikacijo Flow potrebujete Polarjev račun. Če želite podatke iz ure
sinhronizirati neposredno v spletno storitev, poleg računa Polarj potrebujete še programsko opremo
FlowSync. Če ste nastavili uro, ste ustvarili tudi Polarjev račun. Če ste nastavili uro z računalnikom, imatena računalniku nameščeno programsko opremo FlowSync.
Ne pozabite sinhronizirati podatkov med vašo uro ter spletno storitvijo in mobilno aplikacijo in jih
posodabljati, ne glede na to, kje ste.

SINHRONIZACIJA Z MOBILNO APLIKACIJO FLOW
Pred sinhronizacijo zagotovite:• Da imate Polarjev račun in aplikacijo Flow.
• da ima vaša mobilna naprava vklopljen Bluetooth in izklopljen letalski način.
• Uro ste seznanili z mobilno napravo. Za več informacij glejte Združevanje.
Sinhrozirajte svoje podatke:
1. Vpišite se v aplikacijo Flow ter pritisnite in zadržite gumb NAZAJ na uri.
2. Prikaže se Connecting to device (Povezava z napravo), ki ji sledi Connecting to app (Povezava
z aplikacijo).
3. Ko ste opravili, se prikaže Syncing completed (Sinhroniziranje je zaključeno).
Vaša ura se z aplikacijo Flow samodejno sinhronizira po koncu vadbe, če je vaš telefon na dosegu
povezave Bluetooth. Ko se ura sinhronizira z aplikacijo Flow, se s spletno storitvijo Flow prek internetne
povezave samodejno sinhronizirajo tudi vaši podatki o dejavnosti in vadbi.
Za podporo in več informacij o uporabi aplikacije Polar Flow obiščite
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINHRONIZIRANJE S SPLETNO STORITVIJO FLOW PREK PROGRAMSKE OPREMEFLOWSYNC
Da bi sinhronizirali podatke s spletno storitvijo Flow, potrebujete programsko opremo FlowSync. Pojdite
na flow.polar.com/start in prenesite ter namestite programsko opremo, preden poskusite sinhronizirati.

151

1. Uro priključite v računalnik. Prepričajte, da je zagnana programska oprema FlowSync.
2. Na zaslonu računalnika se prikaže okno FlowSync in sinhronizacija se začne.
3. Po koncu se prikaže sporočilo »Zaključeno«.
Vsakič, ko uro priključite v računalnik, programska oprema Polar FlowSync prenese vaše podatke v
spletno storitev Polar Flow in sinhronizira vse morebitne spremembe nastavitev. Če se sinhroniziranje nezažene samodejno, programsko opremo FlowSync zaženite prek ikone na namizju (Windows) ali iz mapeaplikacije (Mac OS X). Ko bo na voljo posodobitev vdelane programske opreme, vas programska oprema
FlowSync o tem obvesti in vaz pozove k namestitvi.
Če spreminjate nastavitve v spletni storitvi Flow medtem, ko je ura priključena v računalnik, pritisnite
gumb za sinhronizacijo v FlowSync, da se nastavitev prenese še v uro.
Za podporo in več informacij o uporabi spletne storitve Flow obiščite
support.polar.com/en/support/flow.
Za podporo in več informacij o uporabi programske opreme FlowSync obiščite
www.polar.com/en/support/FlowSync.

152

POMEMBNE INFORMACIJE
Baterija
Polnjenje baterije
Polnjenje med vadbo
Stanje baterije in sporočila
Skrb za uroVzdržujte čistočo ure
ShranjevanjeServisPrevidnostni ukrepi
Motnje med vadbo
Zdravje in trening
Opozorilo – Baterije shranjujte izven dosega otrok
Varna uporaba izdelkov Polar
Tehnične specifikacije
Vantage V
Programska oprema Polar FlowSync
Združljivost mobilne aplikacije Polar Flow
Vodoodpornost Polarjevih izdelkov
Ureditvene informacije
Omejena mednarodna garancija družbe Polar
Omejitev odgovornosti

153
153
155
155
156
156
156
157
157
157
158
159
159
160
160
162
162
162
164
164
165

BATERIJA
Podjetje Polar spodbuja zmanjševanje možnih učinkov odpadkov na okolje in človeško zdravje z
upoštevanjem lokalnih predpisov glede odstranjevanja odpadkov in, kjer je mogoče, z ločenim zbiranjem
elektronskih naprav, ko je življenjska doba delovanja naprave potekla. Ne odstranjujte tega izdelka med
ostale komunalne odpadke.

POLNJENJE BATERIJE
Pred polnjenjem baterije se prepričajte, da na priključkih za polnjenje na uri in kablu ni vlage, prahu
ali umazanije. Morebitne nečistoče ali vlago odstranite z nežnim brisanjem. Ure ne polnite, ko je mokra.
Vaša ura ima notranjo polnilno baterijo. Polnilne baterije imajo omejeno število ciklov polnjenja. Baterijo
lahko napolnite in spraznite preko 500-krat, preden se opazi zmanjšanje njene zmogljivosti. Število ciklov
polnjenja je odvisno tudi od pogojev uporabe in delovanja.
Baterije ne polnite pri temperaturah pod 0 °C/+32 °F ali nad +40 °C/+104 °F ali ko je vhod USB vlažen.

153

Uporabite USB kabel, ki je vključen v komplet izdelka, da M400 prek USB vhoda napolnite na vašem
računalniku. Baterijo lahko napolnite tudi prek električne vtičnice. Pri polnjenju baterije prek električne
vtičnice uporabite napajalni adapter USB (ni vključen v komplet izdelka).
Baterijo lahko napolnite prek električne vtičnice. Pri polnjenju baterije prek električne vtičnice uporabite
napajalni adapter USB (ni vključen v komplet izdelka). Če uporabljate napajalni kabel USB, se prepričajte,
da nosi oznako »output 5Vdc« (izhod, 5 V DC) in da zagotavlja oskrbo s tokom vsaj 500 mA. Uporabite
izključno varnostno odobren napajalni kabel USB (označen z »LPS«, »Limited Power Supply«, »UL listed«ali »CE«).

Polarjevih izdelkov ne polnite z 9-voltnim polnilnikom. Z 9-voltnim polnilnikom lahko poškodujete
Polarjeve izdelke.
Za polnjenje prek računalnika, uro preprosto priključite v računalnik, obenem pa jo lahko šesinhronizirate s programsko opremo FlowSync.
1. Da uro napolnite, jo s priloženim kablom iz paketa priključite v aktivna vrata USB ali polnilnik USB.
Kabel se zaradi magneta skoči na mesto, poskrbite le, da rob kabla poravnate z režo na uri(označeno rdeče).

2. Na prikazovalniku se prikaže Charging (Polnjenje).
3. Ko se ikona baterije zapolni, je ura v celoti napolnjena.

154

Ne puščajte baterije do konca izpraznjene dlje časa ali je hranite do konca napolnjene ves čas, ker
lahko vpliva na življenjsko dobo baterije.

POLNJENJE MED VADBO
Ure ne poskušajte polniti med vadbo s prenosnim polnilnikom, kot je na primer napajalna enota. Če uro
med vadbo priključite na vir napajanja, se baterija ne polni. Če ste med treningom priključeni na polnilni
kabel, lahko znoj in vlaga povzročita korozijo ter poškodujeta kabel za polnjenje in uro. Prav tako se
polnjenje ustavi tudi, če pričnete z vadbo med polnjenjem ure.

STANJE BATERIJE IN SPOROČILA
SIMBOL STANJA BATERIJE
Simbol za stanje baterije se prikaže, ko zasukate zapestje, da bi pogledali na uro, pritisnete gumb LUČKE
za časovni pogled ali ko se iz menija vrnete v časovni način.
OPOZORILA BATERIJEl

Ko je napolnjenost baterije nizka, se v časovnem načinu prikaže sporočilo Baterija je skorajlprazna. Napolnite jo.. Priporočljivo je napolniti uro.
Polnjenje pred vadbo se prikaže, če je napolnjenost prenizka, da bi lahko snemali vadbo.

Opozorila nizkega stanja baterije med vadbo:l

Nizko stanje baterije se prikaže, ko je stanje napolnjenosti baterije nizko. Obvestilo se ponovi,
če se stanje napolnjenosti zmanjša in ne prenizko, da bi lahko merili srčni utrip in podatke GPS inlsta merjenje srčnega utripa in GPS izklopljena.
Ko je napolnjenost baterije kritično nizka, se prikaže Recording ended (Beleženje končano). Uralustavi beleženje vadbe in shrani podatke o vadbi.
Ko je zaslon prazen, je baterija izpraznjena in ura preide v način mirovanja. Napolnite uro. Če jebaterija v celoti izpraznjena, bo morda trajalo nekaj časa, da se bo na prikazovalniku prikazala
animacija polnjenja.

Ko je zaslon prazen, je baterija izpraznjena in ura preide v način mirovanja. Napolnite uro. Če je baterija vceloti izpraznjena, bo morda trajalo nekaj časa, da se bo na prikazovalniku prikazala animacija polnjenja.
Čas delovanja je odvisen od več dejavnikov, kot je na primer temperatura okolja, v katerem uro
uporabljate, lastnosti in senzorji, ki jih uporabljate in starost baterije. Čas delovanja baterije se skrajša
tudi zaradi pogoste sinhronizacije z aplikacijo Flow. Čas delovanja je občutno zmanjšan pri temperaturah
pod lediščem. Če uro nosite pod jakno, jo s tem ohranjate toplo in podaljšate njen čas delovanja.

155

SKRB ZA URO
Enako kot vse elektronske naprave je treba napravo Polar Vantage V skrbno negovati in ohranjati čisto.
Navodila spodaj vam bodo pomagala pri izpolnjevanju garancijskih obveznosti, obdržite napravo v
najboljšem stanju in se izognite težavam pri polnjenju ali sinhroniziranju.

VZDRŽUJTE ČISTOČO URE
Uro po vsaki vadbi umijte pod tekočo vodo z blago milnico. Do suhega jo obrišite z mehko brisačo.
Priključke za polnjenje ure in kabla ohranjajte čiste, da zagotovite nemoteno polnjenje insinhronizacijo.
Pred polnjenjem baterije se prepričajte, da na priključkih za polnjenje na uri in kablu ni vlage, prahu ali
umazanije. Morebitne nečistoče ali vlago odstranite z nežnim brisanjem. Ure ne polnite, ko je mokra.
Vzdržujte čistočo priključkov za polnjenje ure, da jo učinkovito zaščitite pred oksidacijo in drugo
morebitno škodo, ki jo povzročata umazanija in slana voda (npr. pot ali morska voda). Priključke za
polnjenje boste najlažje ohranili čiste tako, da jih po vsaki vadbi splaknete z mlačno vodo iz pipe. Ura jevodoodporna, zato jo lahko sperete pod tekočo vodo, ne da bi s tem poškodovali njene elektronske
komponente. Ure ne polnite, ko je mokra ali potna.
NEGUJTE OPTIČNI SENZOR SRČNEGA UTRIPA
Pazite, da na hrbtni strani optičnega senzorja ni nobene praske. Praske in umazanija zmanjšajo
učinkovitost meritev srčnega utripa prek zapestja.
Na del roke, kjer nosite uro, ne nanašajte parfumov, losjonov, samoporjavitvenih krem, krem za sončenje
ali repelentov za mrčes. Če pride ura s stik s temi ali drugimi kemikalijami, jo očistite z blago milnico intemeljito izperite pod tekočo vodo.

SHRANJEVANJE
Vadbeno napravo shranite na hladnem in suhem mestu. Ne shranjujte v vlažnem okolju, v materialu, ki
ne diha (plastični vrečki ali športni torbi) ali blizu prevodnega materiala (mokre brisače). Ne izpostavljajte
vadbene naprave neposredni sončni svetlobi za dalj časa, na primer v avtu ali nameščeno na kolesu.
Priporočljivo je hraniti vadbeno napravo deloma ali popolnoma napolnjeno. Baterija med shranjevanjem
počasi izgublja svojo napolnjenost. Če boste vadbeno napravo shranjevali več mesecev, je priporočljivo,
da jo ponovno napolnite po vsakih nekaj mesecih. To bo podaljšalo življenjsko dobo baterije.
Naprave ne puščajte v izrednem hladu (pod -10 °C/14 °F) in vročini (nad 50 °C/120 °F) ali pod
neposredno sončno svetlobo.

156

SERVIS
Priporočamo vam, da v dveletni garancijski dobi izdelek servisirate le pri pooblaščenem servisnem centru
Polar Service Center. Garancija ne pokriva škode ali posledične škode, ki jo povzroči servis, ki ga ni
pooblastil Polar Electro. Za več informacij glejte Polarjevo omejeno mednarodno garancijo.
Za informacije za stik in vse naslove Polarjevih servisnih centrov obiščite spletno stranwww.polar.com/support in spletno stran za vašo državo.

PREVIDNOSTNI UKREPIPolar products (training devices, activity trackers and accessories) are designed to indicate the level ofphysiological strain and recovery during and after exercise session. The Polar training devices and activity
trackers measure heart rate and/or tell your activity. The Polar training devices with an integrated GPS
show speed, distance and location. With a compatible Polar accessory the Polar training devices show
speed and distance, cadence, location and power output. See www.polar.com/en/products/accessories
for a complete list of compatible accessories. The Polar training devices with a barometric pressure
sensor measure altitude and other variables. No other use is intended or implied. The Polar training
device should not be used for obtaining environmental measurements that require professional orindustrial precision.

MOTNJE MED VADBO
Elektromagnetne motnje in vadbena oprema
V bližini električnih naprav se lahko pojavijo motnje. Med vadbo z vadbeno napravo lahko motnje
povzročijo tudi postaje brezžičnih lokalnih omrežij (WLAN). Da bi se izognili neenakomernim odčitkom ali
motnjam, se odmaknite od možnih virov motenj.
Vadbena oprema z elektronskimi ali električnimi deli, kot so zasloni LED, motorji in električne zavore,
lahko povzročijo moteče razpršene signale. Da bi te težave odpravili, poskusite naslednje:
1. Odstranite trak senzorja srčnega utripa z vaših prsi in uporabite vadbeno opremo kot običajno.
2. Vadbeno napravo premikajte po prostoru, dokler ne najdete mesta, na katerem ne prikazuje
raztresenih odčitkov ali na katerem simbol za srce ne utripa več. Motnje so pogosto najhujše
neposredno pred zaslonom opreme, medtem ko sta leva in desna stran zaslona bolj ali manj brez
motenj.
3. Trak senzorja srčnega utripa namestite nazaj na prsi in ohranite vadbeno napravo čim bližje temu
območju brez motenj.

157Če vadbena naprava še vedno ne deluje z vadbeno opremo, morda oprema ustvarja prekomeren
električni hrup za brezžično merjenje srčnega utripa.

ZDRAVJE IN TRENING
Vadba lahko vključuje nekatera tveganja. Preden pričnete z rednim programom vadbe, odgovorite na
naslednja vprašanja o vašem zdravstvenem stanju. Če odgovorite pritrdilno na katero koli od teh
vprašanj, vam priporočamo, da se pred začetkom vadbenega programa posvetujete z zdravnikom.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Ali v zadnjih petih letih niste bili telesno aktivni?
Ali imate visok krvni tlak ali visok krvi holesterol?
Ali jemljete katero koli zdravilo za uravnavanje krvnega tlaka ali zdravilo za srce?
Ali ste imeli v preteklosti težave z dihanjem?
Ali imate simptome katere koli bolezni?
Ali okrevate po resni bolezni ali zdravljenju?
Ali uporabljate srčni spodbujevalnik ali katero drugo vsajeno elektronsko napravo?
Ali kadite?
Ali ste noseči?

Upoštevajte, da poleg intenzivnosti vadbe na srčni utrip vplivajo tudi zdravila za bolezni srca, krvni tlak,
duševno stanje, astmo, dihanje itd. ter tudi nekateri energijski napitki, alkohol in nikotin.
Pomembno je, da opazite odzive svojega telesa med vadbo. Če med vadbo začutite nenadno
bolečino ali prekomerno utrujenost, je priporočljivo, da z vadbo prenehate ali nadaljujete z
manjšo intenzivnostjo.
Opomba! Če uporabljate srčni spodbujevalnik ali drugo vsajeno napravo, lahko uporabljate vadbene
računalnike Polar. Načeloma Polarjevi izdelki ne bi smeli vplivati na delovanje srčnega spodbujevalnika. V
praksi ni poročil o zaznanem vplivu na srčni spodbujevalnik. Kljub temu pa zaradi raznolikosti naprav, ki
so na voljo, ne moremo dati uradnega zagotovila o skladnosti naših izdelkov s srčnimi spodbujevalniki ali
drugimi vsajenimi napravami. Če ste v dvomih ali imate med uporabo Polarjevih izdelkov kakršen koli
nenavaden občutek, vas prosimo, da se obrnete na svojega zdravnika ali proizvajalca vsajene elektronske
naprave, ki vam bo povedal, ali lahko napravo varno uporabljate.
Če ste alergični na katero koli snov, ki prihaja v stik s kožo, ali če sumite na alergično reakcijo zaradi
uporabe izdelka, preverite seznam materialov, navedenih v Tehničnih specifikacijah. V primeru kožne
reakcije prekinite z uporabo izdelka in se posvetujte z zdravnikom. O kožni reakciji obvestite tudi službo
za pomoč strankam. Da bi preprečili kožne reakcije na senzor srčnega utripa, ga nosite nad majico,vendar dobro navlažite območje pod elektrodami, da zagotovite brezhibno delovanje.

158

Kombinirani učinek vlage in močnega drgnjenja lahko povzroči, da barvna površina senzorja
srčnega utripa ali zapestnice obarva oblačila svetle barve. Prav tako lahko povzroči, datemnejša oblačila obarvajo svetle vadbene naprave. Če želite, da bo svetla vadbena naprava
dolgo ohranila svoj videz, se prepričajte, da oblačila, ki jih nosite med vadbo, ne puščajo
barve. Če na kožo nanašate parfum, losjon, samoporjavitveno kremo, kremo za sončenje ali
repelent za mrčes, pazite, da te snovi ne pridejo v stik z napravo za trening ali senzorjem za
srčni utrip. Če vadite v mrzlih pogojih (od –20 do –10 °C/–4 do 14 °F) priporočamo, da nosite
vadbeno napravo pod rokavom jakne, neposredno na koži.

OPOZORILO – BATERIJE SHRANJUJTE IZVEN DOSEGA OTROK
Senzorji srčnega utripa Polar (na primer H10 in H9) vsebujejo gumbaste baterije. Če tako baterijozaužijete, lahko že v 2 urah povzroči hude notranje opekline in tudi smrt. Nove in rabljene baterije
shranjujte izven dosega otrok. Če prostora za baterijo ni mogoče varno zapreti, prenehajte z
uporabo izdelka in ga shranite izven dosega otrok. Če menite, da je prišlo do zaužitja baterije ali do
vstavitve v katerikoli del telesa, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.

Vaša varnost nam je zelo pomembna. Oblika Polarjevega senzorja korakov Bluetooth® Smart jezasnovana tako, da v čim bolj zmanjša možnost, da se senzorji ujamejo v druge predmete. Če nosite
senzor korakov, bodite v vsakem primeru previdni pri teku med grmovjem.

VARNA UPORABA IZDELKOV POLAR
Polar svojim strankam od začetka prodaje izdelka nudi najmanj pet let podpore za izdelek. Storitev
podpore za izdelek zajema potrebne posodobitve vdelane programske opreme za naprave Polar in
morebitne popravke za kritične ranljivosti. Polar nenehno spremlja objave novih znanih ranljivosti.
Prosimo vas, da svoj izdelek Polar posodabljate redno in vsakič, ko vas aplikacija Polar Flow ali
programska oprema Polar FlowSync obvesti o tem, da je na voljo nova različica vdelane programske
opreme (firmware).
Podatki o vadbi in drugi podatki, shranjeni na vaši napravi Polar, vključujejo občutljive osebne podatke,
kot so vaše ime, fizične lastnosti, splošno zdravstveno stanje in lokacija. Na podlagi podatkov o lokaciji
vas je mogoče izslediti, ko ste zunaj na treningu, ali pa ugotoviti vašo običajno traso. Zato posebej
previdno shranjujte napravo, ko je ne uporabljate.
Če uporabljate obvestila na mobilniku na svoji zapestni napravi, bodite previdni, saj se sporočila
določenih aplikacij lahko prikazujejo na zaslonu zapestne neprave. Zadnja sporočila si lahko ogledate tudiv meniju naprave. Če želite ohraniti zaupnost svojih zasebnih sporočil, vam svetujemo, da ne uporabljate
funkcije obvestila na mobilniku.

159

Preden napravo predate ali prodate drugi osebi, poskrbite za tovarniško ponastavitev in napravo
odstranite z računa Polar Flow. Tovarniško ponastavitev lahko izvedete s programsko opremo FlowSync
na svojem računalniku. Tovarniška ponastavitev bo izbrisala pomnilnik naprave, zato je ne bo več
mogoče povezati z vašimi podatki. Če želite napravo odstraniti iz računa Polar Flow, se vpišite v spletno
storitev Polar Flow, izberite izdelke in kliknite na gumb »Remove« (Odstrani) poleg izdelka, ki ga želite
odstraniti.
Vse vadbe so shranjene tudi na vaši mobilni napravi v aplikaciji Polar Flow. Da bi zagotovili dodatno
varnost, lahko na mobilni napravi vklopite različne napredne možnosti za varnost, kot sta na primer
močna avtentikacija in šifriranje naprave. Za navodila za vklop teh možnosti si pomagajte z navodili za
uporabo mobilne naprave.
Pri uporabi spletne storitve Polar Flow vam priporočamo uporabo gesla, ki vključuje vsaj 12 znakov. Če
spletno storitev Polar Flow uporabljate na javnem računalniku, ne pozabite pobrisati medpomnilnika inzgodovine iskanja, da drugi ne bi mogli dostopati do vašega računa. Če uporabljate računalnik, ki ni vaš,
brskalniku ne dovolite shranjevanja ali pomnjenja vašega gesla za spletno storitev Polar Flow.
Obvestilo o kakršnih koli težavah z varnostjo pošljite na e-naslov security@polar.com ali službi za delo s
strankami Polar.

TEHNIČNE SPECIFIKACIJE
VANTAGE V
Vrsta baterije:

Litij-polimerna polnilna baterija 320 mAh

Čas delovanja:

V neprekinjeni uporabi:

Do 40 ur vadbe s funkcijo GPS in
optičnim senzorjem srčnega utripa
Delovna temperatura:od -10 °C do + 50 ℃/od 14 °F do 122 °F

Materiali ure:Črni model

Naprava: steklo Corning Gorilla, SUS
316, avstenitno nerjavno jeklo / X15
CrMnMoN 17 11 3, PMMA, SUS 630,
PA12

Zapestni pašček: SUS 316, SUS 304,
tekoča silikonska guma (LSR) trdote A70

160

Ušesce pri zapestnem paščku: gumba
TPU trdote A70 / silikonska gumba (LSR)
trdote A70Oranžna, bela in modra Naprava:
steklo Corning Gorilla, SUS 316,
avstenitno nerjavno jeklo / X15
CrMnMoN 17 11 3, PMMA, SUS 630,
PA12

Zapestnica: SUS 316, SUS 304, tekoča
silikonska guma (LSR) trdote A70

Titan

Naprava: steklo Corning Gorilla, titan,
SUS 316, PMMA, SUS630, PA12

Zapestnica: tekoča silikonska guma
(LSR) trdote A70, SUS 316, SUS 304,
termoplastični poliuretan (TPU) trdote
A70
Materiali kabla:

MEDENINA, PA66+PA6, PC, TPE,
OGLJIKOVO JEKLO, NAJLONNatančnost ure:

Boljša od ± 0,5 sekunde/dan pri 25 °C/77°F temperature

Natančnost GNSS:

razdalja ±2 %, hitrost ±2 km/h

Ločljivost nadmorske višine:1m

Ločljivost vzpona/spusta:

5m

Maksimalna nadmorska višina:9000 m / 29525 ft

Vzorčni utrip:

1s

Merilni obseg srčnega utripa:

15-240 utripov na minuto

Razpon prikaza trenutne hitrosti:

0-399 km/h ali 247,9 mph(0-36 km/h ali 0-22,5 mph (pri merjenju
hitrosti s Polarjevim senzorjem

161

korakov)
Vodoodpornost:

50 m (primerno za plavanje)

Zmogljivost shranjevanja:

Do 90 ur vadbe z GPS in srčnim utripom,
odvisno od vaših nastavitev jezika

Ločljivost

240 x 240

Maksimalna moč

2,8 mW

Frekvenca

2,402–2,480 GHz

Uporablja brezžično tehnologijo Bluetooth®.
Fuzijska tehnologij senzorja optičnega merjenja srčnega utripa Polar Precision Prime uporablja zelo
majhno in varno količino električnega toka na koži, da izmeri stik naprave z zapestjem in tako izboljša
natančnost.

PROGRAMSKA OPREMA POLAR FLOWSYNC
Za uporabo programske opreme FlowSync potrebujete računalnik z operacijskim sistemom Microsoft
Windows ali Mac s spletno povezavo in prostimi USB-vrati.
Preverite najnovejše informacije o kompatibilnosti na spletni strani support.polar.com.

ZDRUŽLJIVOST MOBILNE APLIKACIJE POLAR FLOW
Preverite najnovejše informacije o kompatibilnosti na spletni strani support.polar.com.

VODOODPORNOST POLARJEVIH IZDELKOV
Večina Polarjevih izdelkov lahko nosite med plavanjem. Kljub temu pa niso primerni za potapljanje. Za
ohranjanje vodoodpornosti gumbov naprave ne pritiskajte v vodi. Pri merjenju srčnega utripa v vodi z
napravo Polar in senzorjem srčnega utripa, ki sta združljiva z GymLink, lahko pride do motenj zaradi
naslednjih vzrokov:l

Visoka prevodnost morske vode in bazenske vode z visoko vsebnostjo klora. Kratek stik senzorjalsrčnega utripa, zaradi česar senzor srčnega utripa ne zaznava EKG-signalov.
Senzor srčnega utripa se lahko pri skoku v vodo ali visoki obremenitvi mišic med tekmovalnim
plavanjem premakne na mesto na telesu, kjer zaznavanje EKG-signalov ni mogoče.

162

l

Jakost EKG-signala se razlikuje pri posameznikih glede na njihovo sestavo tkiva. Pri merjenju
srčnega utripa v vodi so pogosteje prisotne težave.

V urarski industriji vodoodpornost običajno označujejo v metrih, ki označujejo statični vodni tlak na
zadevni globini. Družba Polar uporablja enak sistem označevanja. Vodoodpornost Polarjevih izdelkov je
testirana v skladu z mednarodnim standardom ISO 22810 ali IEC60529. Vsaka Polarjeva naprava, ki nosi
oznako za vodoodpornost, je bila pred dostavo preizkušena glede odpornosti na vodni tlak.
Polarjevi izdelki so razdeljeni v štiri različne kategorije glede na vodoodpornost. Kategorijo
vodoodpornosti preverite na zadnji strani Polarjevega izdelka in jo primerjajte s spodnjim grafom.
Pomnite, da se te definicije ne nanašajo na izdelke drugih proizvajalcev.
Pri kakršni koli podvodni dejavnosti je dinamični tlak, ki se ustvarja med premikanjem v vodi, večji odstatičnega. To pomeni, da če izdelek premikate pod vodo, je izpostavljen večjemu tlaku kot v mirovanju.
Oznaka na hrbtni
strani izdelka

Water resistant IPX7
(Vodoodporen IPX7)

Škropljenje
vode,

Kopanjein

Prostopotapljanje

Globinsko
potapljanjepot, dežne
kapljiceitd.

plavanjez dihalko(brezzračnihjeklenk)(zjeklenkami)

V REDU---

Lastnosti vodoodpornosti

Ne umivajte z vodo pod
pritiskom.
Zaščiteno pred pljuski,dežnimi kapljicami itd.
Referenčni standard:
IEC60529.

Water resistant IPX8
(Vodoodporen IPX8)

V REDU

V REDU--

Najmanj za kopanje inplavanje.
Referenčni standard:
IEC60529.

Vodoodpornost
Vodoodporno do
20/30/50 metrov
Primerno za plavanje

V REDU

V REDU--

Najmanj za kopanje inplavanje.
Referenčni standard:
ISO22810.

Water resistant 100
m (Vodoodporen do
100 m)V REDU

V REDU

V REDU-Za pogosto uporabo v vodi,
vendar ne za globinsko
potapljanje.
Referenčni standard:
ISO22810.

163

UREDITVENE INFORMACIJE
Ta izdelek je skladen z direktivama 2014/53/EU, 2011/65/EU in 2015/863/EU. Zadevna izjava
o skladnosti in druge regulativne informacije za posamezen izdelek so na voljo na
www.polar.com/sl/informacije_o_predpisih.
Oznaka s prečrtanim smetnjakom nakazuje, da so Polarjevi izdelki elektronske naprave inzanje velja Direktiva 2012/19/EU Evropskega parlamenta in Sveta o odpadni električni inelektronski opremi (OEEO), za baterije in akumulatorje, uporabljene v teh izdelkih, pa velja
Direktiva 2006/66/ES Evropskega parlamenta in Sveta z dne 6. septembra 2006 o baterijah
in akumulatorjih ter odpadnih baterijah in akumulatorjih. Ti izdelki in baterije/akumulatorji v
izdelkih Polar morajo biti v državah Evropske Unije odstranjeni ločeno. Podjetje Polar
spodbuja zmanjševanje možnih učinkov odpadkov na okolje in človeško zdravje tudi zunaj
Evropske Unije z upoštevanjem lokalnih predpisov glede odstranjevanja odpadkov in, kjer jemogoče, z ločenim zbiranjem elektronskih naprav za izdelke in zbiranjem baterij inakumulatorjev.

Za ogled regulatornih oznak, specifičnih za napravo Vantage V, pojdite v Settings > General Settings >About your watch (Nastavitve > Splošne nastavitve > O vaši uri).

OMEJENA MEDNARODNA GARANCIJA DRUŽBE POLARlll

Podjetje Polar Electro Oy nudi za izdelke Polar omejeno mednarodno garancijo.
Za izdelke, prodajane v ZDA ali Kanadi, izdaja garancijo podjetje Polar Electro, Inc.
Podjetje Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. jamči prvotnemu potrošniku/kupcu izdelka Polar, dabo izdelek dve (2) leti od datuma nakupa deloval brezhibno, brez napak v materialu ali izdelavi,
izjema so zapestnice iz silikona ali plastike, za katere velja (eno) 1-letni garancijski rok od datumalnakupa.
Garancija ne krije običajne obrabe in poškodbe baterije ali druge običajne obrabe, škode, ki binastala zaradi napačne uporabe, zlorabe, nesreč ali neupoštevanja varnostnih opozoril;
neprimernega vzdrževanja, komercialne uporabe, počenega, razbitega ali opraskanega
ohišja/zaslona, zapestnice iz blaga ali usnja, elastičnega traku (npr. pasu senzorja srčnega utripa zalokrog prsi) in oblačil Polar.
Garancija prav tako ne krije poškodb/-e, izgubo, stroške ali izdatke, neposredne, posredne alilslučajne, posledične ali posebne, ki izvirajo iz ali so povezani z izdelkom.
Garancija ne krije rabljenih izdelkov.
V obdobju veljavne garancije bomo izdelek popravili ali zamenjali v kateremkoli pooblaščenem

lservisu Polar, ne glede na to, v kateri državi ste ga kupili.
Garancija, ki jo je izdalo podjetje Polar Electro Oy/Inc. ne vpliva na zakonske pravice potrošnika polveljavni nacionalni ali državni zakonodaji ali na potrošniške pravice do trgovca, ki izhajajo izlpogodbe o prodaji/nakupu.
Hranite račun kot dokaz o nakupu!

164

l

Garancija v zvezi s katerim koli izdelkom je omejena na države, v katerih ga je podjetje Polar Electro
Oy/Inc prvotno tržilo.

Izdelal Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy je podjetje s certifikatom ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finska. Vse pravice pridržane. Nobenega dela tegapriročnika ni dovoljeno uporabiti ali razmnoževati v nobeni obliki in nobenimi sredstvi brez predhodnega
pisnega soglasja podjetja Polar Electro Oy.
Imena in logotipi iz tega uporabniškega priročnika ali v embalaži tega izdelka so registrirane blagovne
znamke podjetja Polar Electro Oy. Imena in logotipi iz tega uporabniškega priročnika ali pakiranja tegaizdelka, označeni s simbolom ®, so registrirane blagovne znamke Polar Electro Oy. Windows je
registrirana blagovna znamka Microsoft Corporation, Mac OS pa registrirana blagovna znamka Apple Inc.
Bluetooth® besedni znak in logotipi so registrirane blagovne znamke, katerih lastnik je Bluetooth SIG,
Inc., in vsakršna uporaba tovrstnih oznak s strani Polar Electro Oy je pod licenco.

OMEJITEV ODGOVORNOSTI• Gradivo v tem priročniku je samo informativne narave. Izdelki, ki jih opisuje, se lahko zaradi
proizvajalčevega programa neprestanega razvoja spremenijo brez predhodnega obvestila.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne izjavlja ali jamči za ta priročnik ali izdelke, ki so v njem opisani.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne odgovarja za poškodbe, izgubo, stroške ali izdatke,
neposredne, posredne ali slučajne, posledične ali posebne, ki izvirajo iz uporabe tega materiala ali
izdelkov, opisanih tam, ali ki so z njimi povezane.
5.2 SL 9/2022

165