UPORABNIŠKI PRIROČNIKVSEBINA
VsebinaUporabniški priročnik za Polar M430
Uvod
Izkoristite vse funkcije naprave M430
Za začetek
Nastavljanje naprave M430
Izberite eno od možnosti za nastavitev
Možnost A: Nastavitev z mobilno napravo in aplikacijo Polar FlowMožnost B: Nastavitev prek računalnikaMožnost C: Nastavitev prek naprave
Funkcije gumbovČasovni pogled in meni
Način pred vadbo
Med vadbo
Zasnova menija
Moj danDnevnik
Settings (Nastavitve)
Test telesne pripravljenostiČasovniki
Priljubljeno
Moj srčni utrip
Nošenje naprave M430
Pri merjenju srčnega utripa na zapestju
Kadar srčnega utripa ne merite na zapestjuZdruževanjeZdružite mobilno napravo z napravo M430
Združi senzor srčnega utripa z napravo M430
Združi senzor korakov z M430
Tehtnico Polar Balance združite z napravo M430
Brisanje združene naprave
Settings (Nastavitve)
Nastavitve športnega profila
Settings (Nastavitve)
Fizične nastavitve
Teža
VišinaDatum rojstva
Spol
Ozadje vadbe
Maksimalni srčni utrip
Splošne nastavitve
Continuous HR tracking (Neprekinjeno beleženje srčnega utripa)
Pair and sync (Združi in sinhroniziraj)
Flight mode (Letalski način)
Button lock (Zaklep gumba)
Smart notifications (Pametno obveščanje)
Inactivity alert (Alarm o neaktivnosti)
Units (Enote)

2

2
6
6
6
7
7
7
8
8
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
12
12
12
13
13
13
14
14
14
15
16
16
17
17
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20
20

JezikTraining view color (Barva pogleda za vadbo)
About your product (O vašem izdelku)
Nastavitve ure
Alarm
Čas
Datum
Dan začetka tedna
Prikaz ure
Hitri meni
Hitri meni v načinu pred vadbo
Hitri meni v načinu vadbe
Hitri meni v načinu premora
Posodobitev vdelane programske opreme
Prek mobilne naprave ali tablice
Prek računalnika
Vadba
Vadba z merjenjem srčnega utripa na zapestju
Vadba z merjenjem srčnega utripa
Merjenje srčnega utripa z napravo M430
Prični vadbo
Prični načrtovano vadbo
Prični vadbo z intervalnim časovnikom
Prični vadbo z oceno končnega časaMed vadbo
Brskajte po pogledih vadbeBeleženje kroga
Zakleni območje srčnega utripa ali hitrosti
Zamenjaj fazo med vadbo v fazah
Spreminjanje nastavitev v hitrem meniju
Obvestila
Začasno prekinite/ustavite vadbo
Povzetek vadbe
Po vadbi
Zgodovina vadbe v napravi M430
Podatki vadbe v aplikaciji Polar Flow
Podatki vadbe v spletni storitvi Polar Flow
Lastnosti
Podprti GPS (A-GPS)
Datum izteka veljavnosti A-GPS
Funkcije GPS
Nazaj na začetek
Smart Coaching
Vodnik po dejavnosti
Prednosti vadbe
24/7 Activity tracking (24/7 sledenje dejavnosti)
Cilj dejavnosti
Podatki o dejavnosti na napravi M430
Alarm o nedejavnosti
Podatki o aktivnosti v aplikaciji Flow App in spletni storitvi Flow
Polar Sleep PlusTM
Podatki o spancu na napravi M430
Podatki o spancu v aplikaciji in spletni storitvi Flow

3

20
21
21
21
21
22
22
22
22
23
23
24
25
26
26
26
27
27
27
27
28
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
31
34
34
34
35
35
35
36
36
37
37
37
38
38
38
39
40
40
40
41

Continuous Heart Rate (Neprekinjeno beleženje srčnega utripa)
Test telesne pripravljenosti z merjenjem srčnega utripa na zapestju
Pred testom
Opravljanje testa
Rezultati testa
Razredi stopenj telesne pripravljenosti
MoškiŽenskeVo2maxPolarjev tekaški program
Ustvarite Polarjev tekaški program
Začni tekaški cilj
Spremljajte svoj napredek
Running Index
Kratkoročna analiza
MoškiŽenskeDolgoročna analiza
Smart Calories (Pametne kalorije)
Koristi vadbe
Obremenitev pri vadbi in čas regeneracijeŠportni profili
Območja srčnega utripa
Območja hitrosti
Nastavitve območij hitrosti
Cilj vadbe z območji hitrosti
Med vadbo
Po vadbi
Kadenca prek zapestja
Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju
Pametno obveščanje
Polar Flow
Aplikacija Polar Flow
Podatki treninga
Podatki o aktivnosti
Podatki o spancuŠportni profili
Deljenje slik
Začnite uporabljati aplikacijo Flow
Spletna storitev Polar Flow
Dnevnik
Poročila
Programi
Priljubljeno
Dodaj vadbeni cilj med priljubljene:
Uredi priljubljeno
Odstrani priljubljeno
Načrtovanje treninga
Ustvarite načrt vadbe s funkcijo načrtovanja sezone
Ustvarite vadbeni cilj v aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow
Izbira cilja na podlagi priljubljenega cilja treninga
Cilje sinhronizirajte s svojo uro.
Ustvarjanje cilja vadbe v aplikaciji Polar Flow

4

41
42
42
43
43
43
43
44
44
45
45
45
46
46
46
46
47
47
48
49
50
50
51
51
51
52
52
52
52
52
53
54
54
54
54
54
54
54
55
55
55
55
56
56
56
56
56
57
57
57
59
60
60

Športni profili v aplikaciji Polar Flow
Dodaj športni profil
Uredi športni profil
Sinhroniziranje
Sinhronizirajte z mobilno aplikacijo Flow
Sinhroniziranje s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync
Pomembne informacije
Baterija
Polnjenje baterije v napravi M430
Čas delovanja baterije
Opozorila nizkega stanja baterije
Nega naprave M430
Napravo M430 ohranjajte čisto
Negujte optični senzor srčnega utripa
ShranjevanjeServisPrevidnostni ukrepi
Motnje med vadbo
Zdravje in trening
Opozorilo – Baterije shranjujte izven dosega otrok
Tehnične specifikacije
M430
Programska oprema Polar FlowSync
Združljivost mobilne aplikacije Polar Flow
Vodoodpornost Polarjevih izdelkov
Omejena mednarodna garancija družbe Polar
Regulativne informacije
Omejitev odgovornosti

5

63
63
64
66
66
66
68
68
68
69
69
70
70
70
70
70
71
71
71
72
72
72
74
74
74
75
75
76

UPORABNIŠKI PRIROČNIK ZA POLAR M430
Ta uporabniški priročnik vam bo pomagal pri uporabi vaše nove naprave M430. Za ogled videoposnetkov z nasveti za
uporabo naprave M430 ter pogosto zastavljenih vprašanj in odgovorov obiščite spletno stransupport.polar.com/en/M430.

UVODČestitke za vašo novo napravo Polar M430!
Naprava Polar M430 je tekaška ura s funkcijo GPS in merjenjem srčnega utripa na zapestju, naprednimi funkcijami Polarter funkcijo 24/7 sledenje dejavnosti. Naprava M430 vam zagotavlja prilagojeno usmerjanje in povratne informacije za
vadbo in dnevne dejavnosti, ki vam pomagajo doseči vaše cilje. Z vdelanim sprejemnikom GPS boste lahko spremljali tudi
tempo, razdaljo, nadmorsko višino in pot teka. Kadar signal GPS ni na voljo, naprava M430 sledi vaši hitrosti in razdalji
prek premikov vašega zapestja.
Ni vam treba uporabiti ločenega senzorja srčnega utripa, samo preprosto uživajte v teku z merjenjem srčnega utripa na
zapestju, ki ga lahko uporabite takoj, ko ste pripravljeni.
S funkcijo 24/7 slednje dejavnosti sledite svojim vsakodnevnim dejavnostim. Oglejte si njihove koristi za vaše zdravje inprejmite nasvete za doseganje vaših dnevnih ciljev dejavnosti. Prav tako ostanite obveščeni s funkcijo pametnega
obveščanja; na napravo M430 prejemajte opozorila o dohodnih klicih, sporočilih in dejavnosti aplikacij.

IZKORISTITE VSE FUNKCIJE NAPRAVE M430
Povežite se v ekosistem Polar in čim bolj izkoristite napravo M430.
Aplikacijo Polar Flow lahko kupite v trgovini App Store® ali Google PlayTM. Svojo napravo M430 po vadbi sinhronizirajte z
aplikacijo Flow, da dobite takojšnji pregled rezultatov vadbe in povratne informacije o svoji zmogljivosti. V aplikaciji Flowlahko preverite tudi kakovost spanca in svojo dejavnost za ves dan.
Prek programske opreme FlowSync v računalniku ali aplikacije Flow svoje vadbene podatke sinhronizirajte s spletno
storitvijo Polar Flow. Spletna storitev vam omogoča, da načrtujete svojo vadbo, sledite svojim dosežkom, pridobite
navodila in si ogledate natančno analizo rezultatov vadbe, dejavnosti in spanca. S svojimi dosežki seznanite vse svoje
prijatelje, poiščite osebe, ki prav tako izvajajo vadbo, in poiščite motivacijo v družbenih omrežjih za vadbo. Vse to je na
voljo na spletni strani polar.com/flow.

6

ZA ZAČETEK
Nastavljanje naprave M430
Možnost A: Nastavitev z mobilno napravo in aplikacijo Polar FlowMožnost B: Nastavitev prek računalnikaMožnost C: Nastavitev prek naprave
Funkcije gumbov
Zasnova menija
Moj danDnevnik
Settings (Nastavitve)
Test telesne pripravljenostiČasovniki
Priljubljeno
Moj srčni utrip
Nošenje naprave M430
Pri merjenju srčnega utripa na zapestju
Kadar srčnega utripa ne merite na zapestjuZdruževanjeZdružite mobilno napravo z napravo M430
Združi senzor srčnega utripa z napravo M430
Združi senzor korakov z M430
Tehtnico Polar Balance združite z napravo M430
Brisanje združene naprave

7
8
8
9
9
11
11
11
12
12
12
12
12
12
12
13
13
13
14
14
14
15

NASTAVLJANJE NAPRAVE M430
Vaša naprava M430 je v načinu shranjevanja in se aktivira, ko jo vklopite v USB-polnilnik, da bi jo napolnili, ali računalnik,
da bi jo nastavili. Priporočamo, da pred prvo uporabo naprave M430 napolnite baterijo. Če je baterija povsem
izpraznjena, lahko traja nekaj minut, preden se začne polnjenje.
Za podrobne informacije o polnjenju baterije, času delovanja baterije in opozorilih o nizki napolnjenosti baterije glejte
Baterije.
IZBERITE ENO OD MOŽNOSTI ZA NASTAVITEV
A. Nastavitev prek mobilnega telefona je priročna, če nimate dostopa do računalnika s vhodom USB, vendar je lahko
dolgotrajnejša. Ta metoda zahtevata internetno povezavo.
B. Nastavitev prek ožičenega računalnika je hitrejša, hkrati pa omogoča tudi polnjenje naprave M430, vendar za tonastavitev potrebujete računalnik. Ta metoda zahtevata internetno povezavo.
Priporočeni sta možnost A in B. Fizične lastnosti, ki jih potrebujete za natančne podatke o vadbi, lahko vnesetenaenkrat. Izberete lahko jezik in pridobite najnovejšo vdelano programsko opremo za napravo M430.
C. Če nimate na voljo združljive mobilne naprave in dostopa do računalnika z internetno povezavo, lahko začnete prek
naprave. Upoštevajte, da naprava vključuje samo del nastavitev. Da bi čim bolj izkoristili prednosti naprave M430
in edinstvene funkcije pametne vadbe Polar, je pomembno, da nastavitev v spletni storitvi Polar Flow opravite pozneje
tako, da sledite korakom za možnost A ali B.

7MOŽNOST A: NASTAVITEV Z MOBILNO NAPRAVO IN APLIKACIJO POLAR FLOW
Naprava Polar M430 se brezžično poveže z mobilno aplikacijo Polar Flow prek povezave Bluetooth® Smart, zato v
mobilni napravi ne pozabite vklopiti funkcije Bluetooth.
Na spletnem mestu support.polar.com preverite, katere naprave so združljive z aplikacijo Polar Flow.
1. Da zagotovite ustrezno napolnjenost naprave M430 med nastavitvijo prek mobilnega telefona, napravo M430
vključite v aktiven vhod USB ali napajalni adapter USB. Zagotovite, da je ta označen z »output 5Vdc« z najmanj
500 mA. Da se naprava M430 aktivira, preden se zažene aplikacija za polnjenje, lahko traja nekaj minut.
Pred polnjenjem naprave M430 se prepričajte, da na USB-priključku ni vlage, las, prahu ali umazanije.
Morebitne nečistoče ali vlago odstranite z nežnim brisanjem. Naprave M430 ne polnite, ko je USB-priključek moker ali
prepojen s potom.

2. Pojdite v trgovino App Store ali Google Play na vaši mobilni napravi ter poiščite aplikacijo Polar Flow in jo prenesite.
3. V svoji mobilni napravi odprite aplikacijo Flow. Ta prepozna vaš o novo napravo M430 v bližini in vas pozove, dazačnete združevanje. Sprejmite zahtevo za združevanje in kodo za združevanje Bluetooth, ki je prikazana nazaslonu naprave M430, vnesite v aplikacijo Flow.
4. Nato ustvarite Polarjev račun ali se vpišite, če ste račun že ustvarili. Aplikacija vas bo vodila skozi registracijo innastavitev.
Da bi bili podatki o vaši vadbi in dejavnosti čim bolj točni in prilagojeni, je pomembno, da ste pri nastavitvah čimbolj natančni. Med registracijo lahko izberete jezik, ki ga želite uporabljati na napravi M430. Če je za napravo M430
na voljo posodobitev vdelane programske opreme, priporočamo, da jo med nastavitvijo tudi namestite.
Posodabljanje lahko traja do 20 minut.
5. Ko nastavite vse nastavitve, tapnite možnost Save and sync (Shrani in sinhroniziraj). Vaše nastavitve po meri sebodo zdaj sinhronizirale z napravo M430.
6. Prikazovalnik naprave M430 se bo po koncu sinhronizacije odprl v časovnem pogledu.
Po koncu nastavitve lahko pričnete uporabljati napravo. Želimo vam obilico zabave!

MOŽNOST B: NASTAVITEV PREK RAČUNALNIKA
1. Pojdite na flow.polar.com/start in namestite programsko opremo FlowSync, da boste lahko nastavili napravo
M430.
2. Napravo M430 vklopite v računalnik s priloženim USB-kablom, da jo med nastavitvijo polnite. Da se naprava
M430 aktivira, lahko traja nekaj minut. Pustite, da računalnik namesti predlagane USB-gonilnike.
Pred polnjenjem naprave M430 se prepričajte, da na USB-priključku ni vlage, las, prahu ali umazanije.

8Morebitne nečistoče ali vlago odstranite z nežnim brisanjem. Naprave M430 ne polnite, ko je USB-priključek moker ali
prepojen s potom.
3. Vpišite se s svojim Polarjevim računom ali ustvarite novega. Spletna storitev vas bo vodila skozi registracijo innastavitev.
Da bi bili podatki o vaši dejavnosti in vadbi čim bolj točni in prilagojeni, je pomembno, da ste pri izvajanju
nastavitev čim bolj natančni. Med registracijo lahko izberete jezik, ki ga želite uporabljati na napravi M430. Če je za
napravo M430 na voljo posodobitev vdelane programske opreme, priporočamo, da jo med nastavitvijo tudi
namestite. Posodabljanje lahko traja do 10 minut.
Po koncu nastavitve lahko pričnete uporabljati napravo. Želimo vam obilico zabave!

MOŽNOST C: NASTAVITEV PREK NAPRAVE
Napravo M430 s priloženim kablom vključite v USB-vrata računalnika ali USB-polnilnik. Prikaže se Izberi jezik. Pritisnite
START, da izberete angleščino. Naprava M430 je ob dobavi na voljo samo v angleškem jeziku, vendar lahko druge jezike
dodate pozneje v spletni storitvi Polar Flow ali aplikaciji Polar Flow.
Nastavite naslednje podatke in vsako izbiro potrdite z gumbom START. Če se želite kadarkoli vrniti in spremeniti katero
od nastavitev, pritiskajte Nazaj, dokler se ne prikaže nastavitev, ki jo želite spremeniti.
1. Time format (Časovni format): Izberite 12 h ali 24 h. Pri 12 h, izberite AM (dopoldan) ali PM (popoldan). Nato
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

nastavite lokalni čas.
Date (Datum): Vnesite trenutni datum.
Units (Enote): Izberite metrične (kg, cm) ali imperialne (lb, ft) enote.
Weight (Teža): Vnesite svojo težo.
Height (Višina): Vnesite svojo višino.
Date of birth (Datum rojstva): Vnesite svoj datum rojstva.
Sex (Spol): Izberite Male (Moški) ali Female (Ženska).
Training background (Ozadje vadbe): Occasional (0-1 h/week) (Občasno (0–1 h/teden)), Regular (1-3h/week) (Redno (1–3 h/teden)), Frequent (3-5 h/week) (Pogosto (3–5 h/teden)), Heavy (5-8 h/week) (Težko
(5–8 h/teden)), Semi-Pro (8-12 h/week) (Polprofesionalno (8–12 h/teden)), Pro (12+ h/week) (Profesionalno(12+ h/teden)). Za več informacij o ozadju vadbe glejte Fizične nastavitve.
9. Prikaže se Ready to go! (Vse je pripravljeno!), ko zaključite z nastavitvami, M430 pa se preklopi na časovni pogled.
V primeru nastavitve prek naprave M430 ta še ni povezana s spletno storitvijo Polar Flow. Da bi čim bolj izkoristili
prednosti naprave M430 in edinstvene funkcije pametne vadbe Polar, je pomembno, da nastavitev v spletni storitvi Polar
Flow ali prek aplikacije Flow opravite pozneje tako, da sledite korakom za možnost A ali B.

FUNKCIJE GUMBOV
Naprava M430 ima pet gumbov, ki imajo različne funkcionalnosti glede na situacijo uporabe. Oglejte si spodnje
razpredelnice z navedenimi funkcionalnostmi gumbov v različnih načinih.

9ČASOVNI POGLED IN MENI
LAHKO
Posveti prikazovalnik

Pritisni in drži za
zaklepanje gumbov

NAZAJ

START

GOR/DOL

Zapusti meni

Potrdi izbire

Pomikaj se po seznamih izbir

Vrni se na prejšnjo raven

Vnesi način pred vadbo

Prilagodi izbrano vrednost

Pusti nastavitve
nespremenjene

Potrdi izbiro, prikazano na
prikazovalniku

Pritisni in drži GOR za
spreminjanje prikaza ure

Prekliči izbire

Pritisni in drži za vrnitev v
časovni pogled iz menija

Pritisni in drži za začetek
združevanja in sinhronizacijeNAČIN PRED VADBO
LAHKO

NAZAJ

START

GOR/DOL

Vrnitev v časovni pogled

Prični vadbo

Pomikaj se po seznamušportov

Posveti prikazovalnik

Pritisni in drži za vstop v nastavitvešportnega profila

MED VADBO
LAHKO
Posveti prikazovalnik

Pritisni in drži za vstop v
Quick Menu (Hitri meni)

NAZAJ

START

Z enkratnim pritiskom začasno
prekinite vadboBeleženje kroga

Pritisni in drži za vklop/izklop
zaklepa območja

Pritisni in drži 3 sekunde za
ustavitev beleženja vadbe

Nadaljuj beleženje vadbe, ko

10

GOR/DOL
Spremeni pregled vadbe

LAHKO

NAZAJ

START

GOR/DOLje začasno prekinjena

ZASNOVA MENIJA
Vstopite in brskajte po meniju s pritiskom gumba GOR ali DOL. Potrdite izbire z gumbom START in se vrnite z gumbom
NAZAJ.

MOJ DANVaš dnevni cilj dejavnosti je prikazan kot krožec, ki se z dejavnostjo polni. V meniju My day (Moj dan) so na voljo
naslednje možnosti:• Čas spanja in dejanski spanec. Če napravo M430 nosite ponoči, bo sledila vašemu spancu. Naprava zazna, kdaj
zaspite in kdaj se zbudite, ter v aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow zbira podatke za poglobljeno analizo. Za več
informacij glejte Sledenje spancu.

• Podrobnejši podatki za skupno dnevno dejavnost in navodila za doseganje dnevnega cilja dejavnosti. Za več
informacij glejte 24/7 sledenje dejavnosti.

• Vadbe, ki ste jih opravili čez dan. Povzetek vadbe lahko odprete tako, da pritisnete gumb START.
• Morebitne načrtovane vadbe, ki ste jih za ta dan ustvarili v spletni storitvi Polar Flow ali aplikaciji Polar Flow. S
pritiskom gumba START lahko začnete načrtovano vadbo in odprete pretekle vadbe, da si ogledati njihove
podrobnejše podatke.

• Če čez dan opravite test telesne pripravljenosti, je rezultat testa prikazan v možnosti My Day (Moj dan).
• Kateri koli dogodek, ki se zgodi v dnevu. Prek spletnega mesta flow.polar.com lahko v skupnosti Polar Flowustvarjate dogodke in se jih tudi udeležite.

DNEVNIK
V možnosti Diary (Dnevnik) boste našli tekoči teden, pretekle in prihodnje štiri tedne. Izberite si dan, da si ogledate svojo
dejavnost in vadbe tistega dne, povzetek vsake vadbe in teste, ki ste jih izvedli. Ogledate si lahko tudi svoje načrtovane

11

vadbe.

SETTINGS (NASTAVITVE)
V Settings (Nastavitvah) lahko urejate:• Športni profili• Physical settings (Fizične nastavitve)• General settings (Splošne nastavitve)• Watch settings (Nastavitve ure)
Za več informacij glejteNastavitve.

TEST TELESNE PRIPRAVLJENOSTI
Svojo raven telesne pripravljenosti lahko preprosto izmerite z merjenjem srčnega utripa na zapestju, ko ležite in se
sproščate.
Za več informacij glejte Test telesne pripravljenosti z merjenjem srčnega utripa na zapestju.

ČASOVNIKI
V Timers (Časovnikih) boste našli:• Stopwatch (Štoparica): Svojo uro M430 lahko uporabljate kot štoparico, ki jo zaženete s pritiskom na gumb START.
Če želite dodati krog, ponovno pritisnite gumb START. Če želite ustaviti merjenje časa, pritisnite gumb BACK (NAZAJ),za ponastavitev pa pritisnite in držite gumb LIGHT (LUČKA).

• Intervalni časomer: Nastavite intervalne časovnike na osnovi časa in/ali razdalje, da natančno določite čas za faze
vadbe in regeneracije v intervalni vadbi. Za informacije glejte Prični vadbo.

• Finish time estimator (Ocena končnega časa): Dosezite svoj ciljni čas za nastavljeno razdaljo. Nastavite razdaljo zavašo vadbo in naprava M430 bo ocenila končni čas vadbe glede na vašo hitrost. Za informacije glejte Prični vadbo.

PRILJUBLJENO
V Favorites (Priljubljenih) boste našli vadbene cilje, ki ste jih shranili kot priljubljene v spletni storitvi Flow.
Za informacije glejte Priljubljeno.

MOJ SRČNI UTRIP
V meniju My heart rate (Moj srčni utrip) lahko preverite svoj trenutni srčni utrip, ne da bi začeli vadbo. Zapnite
zapestnico, pritisnite gumb START in prikaže se vaš trenutni srčni utrip. Za izhod pritisnite gumb NAZAJ.

NOŠENJE NAPRAVE M430
PRI MERJENJU SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
Za natančno merjenje srčnega utripa na zapestju se vam mora M430 tesno prilegati na vrhu zapestja, takoj za zapestno
kostjo. Senzor se mora biti v tesnem stiku s kožo, vendar ne sme biti pretesna, da ne prekine pretoka krvi. Da zagotovite

12čim bolj natančno merjenje srčnega utripa, vam svetujemo, da napravo M430 nosite nekaj minut, preden začnete
merjenje srčnega utripa. Za več informacij glejte Vadba z merjenjem srčnega utripa na zapestju.
Kadar se med vadbo močno potite, priporočamo, da napravo M430 umijete z milnico pod tekočo vodo. Nato jo dosuhega obrišite z mehko brisačo. Pustite, da se popolnoma posuši, preden začnete polnjenje.

KADAR SRČNEGA UTRIPA NE MERITE NA ZAPESTJU
Zapestnico še nekoliko zrahljajte, da je bolj ohlapna in da vaša koža lahko diha. Napravo M430 nosite tako kot vsako
drugo uro.
Občasno je priporočljivo, da pustite zapestju zadihati, zlasti če imate občutljivo kožo. Snemite napravo M430 in jo znova
napolnite. Tako si lahko vaša koža in naprava odpočijete ter sta tako pripravljeni na naslednji dogodek.

ZDRUŽEVANJE
Pred uporabo nove mobilne naprave (pametni telefon, tablični računalnik), senzorja srčnega utripa, senzorja korakov ali
tehtnice Polar Balance jo je treba združiti z napravo M430. Združevanje vzame le nekaj sekund in zagotavlja, da vaš M430
sprejema signale samo z vaših senzorjev in naprav, omogoča pa tudi vadbo v skupini brez motenj. Pred vpisom dogodka
ali tekme se prepričajte, da ste združevanje opravili doma, da bi preprečili motnje zaradi prenosa podatkov.

ZDRUŽITE MOBILNO NAPRAVO Z NAPRAVO M430
Če ste končali z nastavitvijo naprave M430 prek mobilne naprave, kot je opisano v poglavju Nastavljanje naprave M430,
je združevanje M430 že končano. Če ste nastavitev opravili z računalnikom in želite napravo M430 uporabljati skupaj z
aplikacijo Polar Flow, napravo M430 in mobilno napravo združite na naslednji način:
Pred združevanjem mobilne naprave• aplikacijo Flow prenesite iz trgovine App Store ali Google Play,• prepričajte se, da ima vaša mobilna naprava vklopljen Bluetooth, letalski način pa izklopljen.
Da bi združili mobilno napravo:
1. Na svoji mobilni napravi odprite aplikacijo Flow in se prijavite v svoj Polarjev račun, ki ste ga ustvarili med
nastavljanjem vašega M430.
2. Počakajte, da se na vaši mobilni napravi prikaže pogled Connect product (Poveži napravo) (prikaže se Waitingfor M430 (Počakaj na M430)).
3. V časovnem načinu M430 pritisnite in držite gumb NAZAJ.
4. Prikaže se Connecting to device (Povezava z napravo), ki ji sledi Connecting to app (Povezava z aplikacijo).
5. Sprejmite zahtevo za Bluetooth združevanje na svoji mobilni napravi in vnesite kodo PIN, prikazano na vašem
M430.
6. Ko ste opravili, se prikaže Pairing completed (Združevanje je zaključeno).
ali
1. Na svoji mobilni napravi odprite aplikacijo Flow in se prijavite v svoj Polar račun.
2. Počakajte, da se na vaši mobilni napravi prikaže pogled Connect product (Poveži napravo) (prikaže se Waitingfor M430 (Počakaj na M430)).

13

3. V M430 pojdite v Settings > General Settings > Pair and sync > Pair mobile device (Nastavitve > Splošne
nastavitve > Združi in sinhroniziraj > Združi mobilno napravo) in pritisnite START.
4. Na vašem M430 se prikaže Confirm from other device pin xxxxxx (Potrdi na podlagi številke PIN druge
naprave xxxxxx). V mobilno napravo vnesite številko PIN iz vašega M430. Združevanje se začne.
5. Ko ste opravili, se prikaže Pairing completed (Združevanje je zaključeno).

ZDRUŽI SENZOR SRČNEGA UTRIPA Z NAPRAVO M430
Če uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga združili z napravo M430, ta srčnega utripa ne meri na zapestju.
Obstajata dva načina za združevanje senzorja srčnega utripa z napravo M430:
1. Nadenite si navlažen senzor srčnega utrip.
2. V M430 pojdite v General Settings > Pair and sync > Pair
other device (Splošne nastavitve > Združi in sinhroniziraj >Združi drugo napravo) in pritisnite START.
3. M430 prične iskanje vašega senzorja srčnega utripa.
4. Ko je najden senzor srčnega utripa, se prikaže ID naprave Polar
H10 xxxxxxxx.
5. Pritisnite START, prikaže se Pairing (Združevanje).
6. Ko ste opravili, se prikaže Pairing completed (Združevanje jezaključeno).
ALI
1. Nadenite si navlažen senzor srčnega utrip.
2. Na napravi M430 pritisnite START v časovnem pogledu, davstopite v način pred vadbo.
3. Dotaknite se svojega senzorja srčnega utripa z M430 in
počakajte, da ga zazna.
4. Prikaže se ID naprave Pair Polar H10 xxxxxxxx (Združi Polar
H10 xxxxxxxx). Izberite Yes (Da).
5. Ko ste opravili, se prikaže Pairing completed (Združevanje jezaključeno).

ZDRUŽI SENZOR KORAKOV Z M430
Za navodila o združevanju in umerjanju senzorja korakov si oglejte dokument za podporo.

TEHTNICO POLAR BALANCE ZDRUŽITE Z NAPRAVO M430
Za združevanje tehtnice Polar Balance in naprave M430 sta na voljo dva načina:1. Stopite na tehtnico. Na prikazovalnika se izpiše vaše teža.
2. Ko zaslišite pisk, začne ikona za povezavo Bluetooth na prikazovalniku tehtnice utripati, kar nakazuje, da je
povezava vzpostavljena. Tehtnica je pripravljena na združevanje z napravo M430.
3. Pritisnite in za dve sekundi pridržite gumb NAZAJ na napravi M430, nato pa počakajte, da se na prikazovalniku
izpiše sporočilo o koncu združevanja.
ali

14

1. Pojdite v General Settings > Pair and sync > Pair other device (Splošne nastavitve > Združi in sinhroniziraj >Združi drugo napravo) in pritisnite START.
2. Naprava M430 začne iskati vašo tehtnico.
3. Stopite na tehtnico. Na prikazovalnika se izpiše vaše teža.
4. Ko M430 najde vašo tehtnico, se na njegovem prikazovalniku izpiše njena ID-številka Polar scale xxxxxxxx(xxxxxxxx tehtnica Polar).
5. Pritisnite START, prikaže se Pairing (Združevanje).
6. Ko ste opravili, se prikaže Pairing completed (Združevanje je zaključeno).
Tehtnico lahko združite s sedmimi različnimi Polarjevimi napravami. Ko poskusite združiti osmo napravo, bo prvazdružena naprava odstranjena in nadomeščena z novo.

BRISANJE ZDRUŽENE NAPRAVE
Da bi zbrisali združevanje s senzorjem ali z mobilno napravo:
1. Pojdite v Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices (Nastavitve > Splošne nastavitve >Združi in sinhroniziraj > Združene naprave) in pritisnite START.
2. Izberite iz seznama napravo, ki jo želite odstraniti in pritisnite START.
3. Prikaže se Delete pairing? (Brišem združevanje?), izberite Yes (Da) in pritisnite START.
4. Ko ste opravili, se prikaže Pairing deleted (Združevanje zbrisano).

15

SETTINGS (NASTAVITVE)
Nastavitve športnega profila
Settings (Nastavitve)
Fizične nastavitve
Teža
VišinaDatum rojstva
Spol
Ozadje vadbe
Maksimalni srčni utrip
Splošne nastavitve
Continuous HR tracking (Neprekinjeno beleženje srčnega utripa)
Pair and sync (Združi in sinhroniziraj)
Flight mode (Letalski način)
Button lock (Zaklep gumba)
Smart notifications (Pametno obveščanje)
Inactivity alert (Alarm o neaktivnosti)
Units (Enote)
Jezik
Training view color (Barva pogleda za vadbo)
About your product (O vašem izdelku)
Nastavitve ure
Alarm
Čas
Datum
Dan začetka tedna
Prikaz ure
Hitri meni
Hitri meni v načinu pred vadbo
Hitri meni v načinu vadbe
Hitri meni v načinu premora
Posodobitev vdelane programske opreme
Prek mobilne naprave ali tablice
Prek računalnika

16
17
17
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20
20
20
21
21
21
21
22
22
22
22
23
23
24
25
26
26
26

NASTAVITVE ŠPORTNEGA PROFILANa napravi M430 lahko urejate določene nastavitve športnih profilov. V različnih športih lahko na primer vklopite ali
izklopite GPS. V aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow je na voljo širok nabor možnosti za prilagajanje. Za več informacij
glejte Športni profili v storitvi Flow.
V napravi M430 so privzeto nastavljeni štirje športni profili: Running (Tek), Cycling (Kolesarjenje), Other outdoor(Drugi športi na prostem) in Other indoor (Drugi dvoranski športi). V aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow lahko na
seznam športov dodajate nove športne profile in urejate njihove nastavitve. Naprava M430 ima lahko največ 20 športnih
profilov. Če imate v aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow več kot 20 športnih profilov, se prvih 20 s seznama pri
sinhronizaciji prenese v napravo M430.

16Če ste pred prvo vadbo v spletni storitvi Flow uredili svoje športne profile in jih sinhronizirali z M430, bo seznam športov
že vseboval urejene športne profile.

SETTINGS (NASTAVITVE)Za ogled ali spremembo nastavitev športnega profila pojdite v Settings > Sport profiles (Nastavitve > Športne profile)in izberite profil, ki ga želite urediti. Do nastavitev trenutno izbranega profila lahko dostopate tudi iz načina pred vadbo s
pritiskom in držanjem gumba LUČ.

• Heart rate settings (Nastavitve srčnega utripa): Heart rate view (Prikaz srčnega utripa): Izberite možnost Beats
per minute (bpm) (Število utripov na minuto) ali % of maximum (% največje vrednosti). Check HR zone limits(Prikaz zgornje/spodnje meje območja srčnega utripa): Preverite zgornje/spodnje meje za posamezno območje
srčnega utripa. HR visible to other device (Srčni utrip je viden drugim napravam): Izberite možnost On (Vklop) ali
Off (Izklop). Če izberete možnost On (Vklop), lahko druge združljive naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo
Bluetooth Smart, npr. fitnes oprema, zaznajo vaš srčni utrip. Napravo M430 lahko uporabite tudi na skupinskih
vadbah skupnosti Polar Club, da svoj srčni utrip objavite v sistemu skupnosti Polar Club.

• GPS recording (Beleženje signala GPS): Izberite možnost High accuracy (Visoka natančnost), Medium accuracy(Srednja natančnost), Power save, long session (Varčevanje z energijo, dolga vadba) ali Off (Izklop).

• Stride sensor (Senzor korakov): Ta nastavitev je prikazana samo, če ste senzor korakov Polar združili z napravo
M430. Izberite Calibration (Umerjanje) ali Choose sensor for speed (Izberi senzor za hitrost). V Calibration(Umerjanju) izberite Automatic (Samodejno) ali Manual (Ročno). V Choose sensor for speed (Izberi senzor za
hitrost) nastavite vir za podatke o hitrosti: Stride sensor (Senzor korakov) ali GPS. Za več informacij o umerjanju
senzorja korakov glejte ta dokument za podporo.

• Speed settings (Nastavitve hitrosti): Speed view (Ogled hitrosti): Izberite km/h (kilometri na uro) ali min/km(minute na kilometer). Če ste izbrali imperialne enote, izberite mph (milje na uro) ali min/mi (minute na miljo). Check
speed zone limits (Preveri omejitve območja hitrosti): Tukaj lahko preverite omejitve območja hitrosti/tempa.

• Automatic pause sett. (Nastavitev samodejne začasne prekinitve): Automatic pause (Samodejna začasna
prekinitev): Izberite možnost On (Vklop) ali Off (Izklop). Če možnost Automatic pause (Samodejna začasna
prekinitev) nastavite na možnost On (Vklop), se bo vadba samodejno začasno prekinila, ko se nehate premikati.
Activation speed (Aktivacijska hitrost): Nastavite hitrost, pri kateri se beleženje začasno prekine.
Za uporabo možnosti Automatic pause (Samodejna začasna prekinitev) morate funkcijo GPS nastaviti na možnost
High Accuracy (Visoka natančnost) ali uporabljati senzor korakov Polar.

• Automatic lap (Samodejni krog): Izberite možnost Off (Izklop), Lap distance (Dolžina kroga), Lap duration(Trajanje kroga). Če izberete možnost Lap distance (Dolžina kroga), razdaljo nastavite po vsakem pretečenem krogu.
Če izberete Lap duration (Trajanje kroga), po vsakem krogu nastavite trajanje.
Za uporabo samodejnega kroga na osnovi razdalje morate vklopiti funkcijo beleženja signala GPS ali uporabljati
senzor korakov Polar.

FIZIČNE NASTAVITVE
Za pogled in urejanje svojih fizičnih nastavitev pojdite na Settings > Physical settings (Nastavitve > Fizične nastavitve).
Zelo je pomembno, da ste natančni pri fizičnih nastavitvah, še posebej ko nastavljate svojo težo, višino, datum rojstva inspol, saj te nastavitve vplivajo na točnost meritvenih vrednosti, kot so meje srčnega utripa in poraba kalorij.

17

V Physical settings (Fizičnih nastavitvah) boste našli:
l
l
l
l
l
l

Weight (Težo)Height (Višino)Date of birth (Datum rojstva)
Sex (Spol)
Training background (Ozadje vadbe)
Maximum heart rate (Maksimalni srčni utrip)TEŽANastavite težo v kilogramih (kg) ali funtih (lbs).

VIŠINA
Nastavite svojo višino v centimetrih (metrično) ali čevljih in palcih (imperialno).

DATUM ROJSTVA
Nastavite svoj datum rojstva. Vrstni red, v katerem so nastavitve datuma, je odvisen od načina časa in formata datuma, ki
ste ga izbrali (24h: dan – mesec – leto / 12 h: mesec – dan – leto).

SPOL
Izberite Male (Moški) ali Female (Ženska).

OZADJE VADBE
Ozadje vadbe je ocena vaše dolgoročne fizične stopnje aktivnosti. Izberite možnost, ki najbolj ustreza celotni količini inintenzivnosti vaše fizične dejavnosti v zadnjih treh mesecih.
lOccasional (0-1h/week) (Občasno (0–1 h/teden)): Ne udeležujete se redno rekreativne vadbe ali naporne fizičnelvadbe, npr. hodite le za razvedrilo in le občasno vadite tako naporno, da zaradi tega težje dihate in se znojite.
Regular (1-3h/week) (Redno (0–3 h/teden)): Redno se udeležujete rekreativne vadbe, npr. pretečete 5–10 km ali
3–6 milj na teden ali porabite 1–3 ure na teden za primerljivo fizično aktivnost ali pa vaše delo zahteva zmernolfizično aktivnost.
Frequent (3-5h/week) (Pogosto (3–5 h/teden)): Udeležujete se težke fizične vadbe vsaj trikrat na teden, npr.

l

pretečete 20–50 km ali 12–31 milj na teden ali porabite 3–5 ur na teden za primerljivo težko vadbo.
Heavy (5-8h/week) (Težko (5–8 h/teden)): Udeležujete se težke fizične vadbe vsaj petkrat na teden in se včasih

ludeležite množičnih športnih dogodkov.
Semi-pro (8-12h/week) (Polprofesionalno (8–12 h/teden)): Udeležujete se težke fizične vadbe skoraj vsak dan inlvadite, da bi izboljšali svojo zmogljivost v tekmovalne namene.
Pro (>12h/week) (Profesionalno (>12 h/teden)): Ste vzdržljivostni športnik. Udeležujete se težke fizične vadbe, dabi izboljšali svojo zmogljivost v tekmovalne namene.

MAKSIMALNI SRČNI UTRIP
Nastavite svoj maksimalni srčni utrip, če poznate svojo trenutno vrednost maksimalnega srčnega utripa. Vaša vrednost
srčnega utripa glede na starost (220 – starost) je prikazana kot privzeta nastavitev, ko prvič nastavljate to vrednost.

18

HRmax se uporablja za ocenitev porabe energije. HRmax je maksimalno število utripov srca v eni minuti med največjim
fizičnim naporom. Najbolj točen način za določitev vašega osebnega HRmax je, da opravite maksimalni obremenitveni
test v laboratoriju. HRmax je ključen pri določanju intenzivnosti vadbe. Je oseben in odvisen od starosti in dednih
dejavnikov.

SPLOŠNE NASTAVITVE
Za pregledovanje in urejanje vaših splošnih nastavitev pojdite v Settings > General settings (Nastavitve > Splošne
nastavitve).
V možnosti General settings (Splošne nastavitve) je na voljo:• Continuous HR tracking (Neprekinjeno beleženje srčnega utripa)• Pair and sync (Združi in sinhroniziraj)• Flight mode (Letalski način)• Button lock (Zaklep gumba)• Smart notifications (Pametno obveščanje)• Inactivity alert (Alarm o neaktivnosti)• Units (Enote)• Training view color (Jezik)• Training view color (Barva pogleda za vadbo)• About your product (O vašem izdelku)
CONTINUOUS HR TRACKING (NEPREKINJENO BELEŽENJE SRČNEGA UTRIPA)
Funkcijo neprekinjenega beleženja srčnega utripa vklopite On (Vklop) ali izklopite Off (Izklop). Za več informacij glejte
Neprekinjeno beleženje srčnega utripa.

PAIR AND SYNC (ZDRUŽI IN SINHRONIZIRAJ)• Pair and sync mobile device (Združi in sinhroniziraj z mobilno napravo) / Pair other device (Združi z drugo
napravo): Združite senzorje ali mobilne naprave z napravo M430. Sinhronizirajte podatke z aplikacijo Flow.

• Paired devices (Združene naprave): Oglejte si vse naprave, ki ste jih združili z napravo M430. Te lahko vključujejo
senzorje srčnega utripa, senzorje teka in mobilne naprave.

FLIGHT MODE (LETALSKI NAČIN)Izberite On (Vklop) ali Off (Izklop).
Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija z naprave. Še vedno lahko beleži vašo dejavnost, vendar
pa je ne morete uporabljati pri vadbah s senzorjem srčnega utripa, niti ne morete svojih podatkov sinhronizirati z mobilno
aplikacijo Polar Flow, ker je Bluetooth® Smart onemogočen.

BUTTON LOCK (ZAKLEP GUMBA)
Izberite možnost Manual lock (Ročni zaklep) ali Automatic lock (Samodejni zaklep). V možnosti Manual lock (Ročni
zaklep) lahko gumbe ročno zaklenete v meniju Quick menu (Hitri meni). V Automatic Lock (Samodejnem zaklepu) se

19gumb samodejno zaklene po 60 sekundah.

SMART NOTIFICATIONS (PAMETNO OBVEŠČANJE)
Obveščanje je privzeto vklopljeno. Nastavite jih v Menu > Settings > General settings > Smart notifications (Meni> Nastavitve > Splošne nastavitve > Pametno obveščanje).
V možnosti Smart notifications (Pametno obveščanje) je na voljo:• Notifications (Obveščanje): Obveščanje nastavite na On (Vklop), On (no preview) (Vklop (brez predogleda) ali Off(Izklop).
On (Vklop): vsebina sporočila je prikazana na zaslonu naprave M430. On (Vklop (brez predogleda):
vsebina sporočila ni prikazana na zaslonu naprave M430. Off (Izklop) (privzeto): v napravo M430 neboste prejeli nobenih obvestil.
V aplikaciji Polar Flow lahko izbirate aplikacije, iz katerih želite prejemati obvestila.

• Vibration feedback (Povratne informacije s tresenjem): Povratne informacije s tresenjem nastavite na On (Vklop)
ali Off (Izklop).

• Notif. do not disturb (Obvestilo »Ne moti«): Če želite za določeno obdobje onemogočiti obvestila in opozorila oklicih, vklopite funkcijo Do not disturb (Ne moti). Nato nastavite obdobje vklopa funkcije Do not disturb (Ne moti).
Ko je vklopljena funkcija Do not disturb (Ne moti), v nastavljenem obdobju ne boste prejeli nobenih obvestil ali
opozoril o klicih.
Funkcija Do not disturb (Ne moti) je privzeto vklopljena med 22.00–7.00.

INACTIVITY ALERT (ALARM O NEAKTIVNOSTI)
Nastavite alarm o neaktivnosti v položaj On (Vklop) ali Off (Izklop).

UNITS (ENOTE)
Izberite metrične (kg, cm) ali imperialne (lb, ft) enote. Nastavite enote, ki se uporabljajo za merjenje teže, višine, razdalje
in hitrosti.

JEZIK
Med nastavitvijo lahko izberete jezik, ki ga želite uporabljati na napravi M430. Na vaši napravi M430 so na voljo naslednji
jeziki: Bahasa Indonesia (Indonezijski jezik), Čeština (češčina), Dansk (danščina), Deutsch (nemščina), English(angleščina), Español (španščina), Français (francoščina), Italiano (italijanščina), 日 本 語 (kitajščina), Nederlands(nizozemščina), Norsk (norveščina), Polski (poljščina), Português (portugalščina), 简 体 中 文 (japonščina), Русский
(ruščina), Suomi (finščina), Svenska (švedščina) ali Türkçe (turščina).
V spletni storitvi Polar Flow ali aplikaciji Polar Flow lahko spremenite jezik na napravi M430.
Za spreminjanje nastavljenega jezika v spletni storitvi Polar Flow:

20

1.
2.
3.
4.

V spletni storitvi Flow kliknite svoje ime/profil slike v zgornjem desnem kotu.
Izberite Products (Izdelki).
Kliknite Settings (Nastavitve) ob napravi Polar M430.
V spustnem seznamu poiščite možnost Device language (Jezik naprave) in nastavite jezik, ki ga želite uporabljati

na napravi M430.
5. Kliknite Save (Shrani).
6. Ne pozabite sinhronizirate spremenjenih nastavitev jezika z napravo M430.
Za spreminjanje nastavljenega jezika v aplikaciji Polar Flow:
1. Na svoji mobilni napravi odprite aplikacijo Flow in se prijavite v svoj Polarjev račun, ki ste ga ustvarili med
nastavljanjem vaše naprave M430.
2. Pojdite v možnost Devices (Naprave).
3. Za odpiranje seznama podprtih jezikov tapnite možnost Device language (Jezik naprave) pod napravo Polar
M430.
4. Tapnite, da izberete želeni jezik, nato tapnite Done (Končano).
5. Spremenjene nastavitve sinhronizirajte z napravo M430 tako, da pritisnete gumb BACK na napravi M430 in ga
pridržite.

TRAINING VIEW COLOR (BARVA POGLEDA ZA VADBO)
Izberite Dark (Temna) ali Light (Svetla). Spremenite barvo prikazovalnika vašega pogleda vadbe. Ko je izbrana Light(Svetla), ima pogled vadbe svetlo ozadje s temnimi številkami in črkami. Ko je izbrana Dark (Temna), ima pogled vadbe
temno ozadje s svetlimi številkami in črkami.

ABOUT YOUR PRODUCT (O VAŠEM IZDELKU)
Preverite ID naprave M430, kot tudi vdelane programske opreme, modela strojne opreme, datum izteka veljavnosti AGPS in regulatorne oznake, ki so specifične za napravo M430.
Ponovno zaženite napravo: Če imate težave pri uporabi naprave M430, jo lahko ponovno zaženete. S ponovnim
zagonom naprave M430 iz nje ne boste izbrisali nobenih nastavitev ali osebnih podatkov. Pritisnite gumb START in za
potrditev ponovnega zagona izberite Yes (Da).

NASTAVITVE URE
Za pogled in urejanje svojih nastavitev ure pojdite na Settings > Watch settings (Nastavitve > Nastavitve ure).
V Watch settings (Nastavitvah ure) boste našli:
l
l
l
l
l

Alarm
Čas
Datum
Dan začetka tedna
Prikaz ure

ALARM
Nastavite ponovitev alarma Off, Once, Monday to Friday (Izklop, Enkrat, Od ponedeljka do petka) ali Every day (Vsakdan). Če izberete Once, Monday to Friday (Enkrat, Od ponedeljka do petka) ali Every day (Vsak dan), nastavite tudi časza alarm.

21

Ko je vklopljen alarm, je prikazana ikona ure v časovnem pogledu.

ČAS
Nastavi časovni format: 24 h ali 12 h. Nato nastavite čas v dnevu.
Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in s spletno storitvijo, se čas v dnevu samodejno posodobi iz storitve.

DATUM
Nastavite datum. Nastavite tudi Date format (Format datuma), izberete lahko mm/dd/yyyy, dd/mm/yyyy,
yyyy/mm/dd, dd-mm-yyyy, yyyy-mm-dd, dd.mm.yyyy (mm/dd/llll, dd/mm/llll, llll/mm/dd, dd-mm-llll, llll-mm-dd, dd.
mm. llll) ali yyyy.mm.dd (llll.mm.dd).
Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in s spletno storitvijo, se datum samodejno posodobi iz storitve.

DAN ZAČETKA TEDNA
Izberite dan začetka vsakega tedna. Izberite Monday, Saturday (ponedeljek, sobota) ali Sunday (nedelja).
Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in s spletno storitvijo, se dan začetka tedna samodejno posodobi iz storitve.

PRIKAZ URE
Izberi prikaz ure:

• Jumbo• Activity

22• Oversized• Analog• Big digits

Če za prikaz ure izberete možnost »Jumbo« (privzeti prikaz ure) ali »Activity«, si boste lahko v časovnem pogledu ogledali
napredek k dnevnemu cilju dejavnosti.
Prikazi ure, ki vključujejo prikaz sekund, se posodobijo vsako sekunde, zato porabijo nekoliko več moči.

HITRI MENIHITRI MENI V NAČINU PRED VADBO
Za dostop do nastavitev trenutno izbranega športnega načina v načinu pred vadbo pritisnite in pridržite gumb LIGHT(LUČ):• Heart rate settings (Nastavitve srčnega utripa): Heart rate view (Prikaz srčnega utripa): Izberite možnost Beats
per minute (bpm) (Število utripov na minuto) ali % of maximum (% največje vrednosti). Check HR zone limits(Prikaz zgornje/spodnje meje območja srčnega utripa): Preverite zgornje/spodnje meje za posamezno območje

23

srčnega utripa. HR visible to other device (Srčni utrip je viden drugim napravam): Izberite možnost On (Vklop) ali
Off (Izklop). Če izberete možnost On (Vklop), lahko druge združljive naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo
Bluetooth Smart, npr. fitnes oprema, zaznajo vaš srčni utrip. Napravo M430 lahko uporabite tudi na skupinskih
vadbah skupnosti Polar Club, da svoj srčni utrip objavite v sistemu skupnosti Polar Club.

• GPS recording (Beleženje signala GPS): Izberite možnost High accuracy (Visoka natančnost), Medium accuracy(Srednja natančnost), Power save, long session (Varčevanje z energijo, dolga vadba) ali Off (Izklop).

• Stride sensor (Senzor korakov): Ta nastavitev je prikazana samo, če ste senzor korakov Polar združili z napravo
M430. Izberite Calibration (Umerjanje) ali Choose sensor for speed (Izberi senzor za hitrost). V Calibration(Umerjanju) izberite Automatic (Samodejno) ali Manual (Ročno). V Choose sensor for speed (Izberi senzor za
hitrost) nastavite vir za podatke o hitrosti: Stride sensor (Senzor korakov) ali GPS. Za več informacij o umerjanju
senzorja korakov glejte ta dokument za podporo.

• Speed settings (Nastavitve hitrosti): Speed view (Ogled hitrosti): Izberite km/h (kilometri na uro) ali min/km(minute na kilometer). Če ste izbrali imperialne enote, izberite mph (milje na uro) ali min/mi (minute na miljo). Check
speed zone limits (Preveri omejitve območja hitrosti): Tukaj lahko preverite omejitve območja hitrosti/tempa.

• Automatic pause sett. (Nastavitev samodejne začasne prekinitve): Automatic pause (Samodejna začasna
prekinitev): Izberite možnost On (Vklop) ali Off (Izklop). Če možnost Automatic pause (Samodejna začasna
prekinitev) nastavite na možnost On (Vklop), se bo vadba samodejno začasno prekinila, ko se nehate premikati.
Activation speed (Aktivacijska hitrost): Nastavite hitrost, pri kateri se beleženje začasno prekine.
Za uporabo možnosti Automatic pause (Samodejna začasna prekinitev) morate funkcijo GPS nastaviti na možnost
High Accuracy (Visoka natančnost) ali uporabljati senzor korakov Polar.

• Automatic lap (Samodejni krog): Izberite možnost Off (Izklop), Lap distance (Dolžina kroga), Lap duration(Trajanje kroga). Če izberete možnost Lap distance (Dolžina kroga), razdaljo nastavite po vsakem pretečenem krogu.
Če izberete Lap duration (Trajanje kroga), po vsakem krogu nastavite trajanje.
Za uporabo samodejnega kroga na podlagi razdalje morate vklopiti funkcijo beleženja signala GPS ali uporabljati
senzor korakov Polar.

HITRI MENI V NAČINU VADBE
V pogledu za vadbo pritisnite in pridržite gumb LIGHT (LUČ) in vstopite v Quick menu (Hitri meni). V pogledu za vadbo
Hitri meni lahko:• Zakleni gumbe: Za zaklep gumbov pritisnite START. Za odklepanje gumbov pritisnite in držite gumb LUČ.
• Nastavi ozadje: Stalno osvetlitev ozadja nastavite na možnost On (Vklop) ali Off (Izklop). Ko to omogočite,osvetlitev ozadja sveti nepretrgoma. Stalno osvetlitev ozadja lahko izklopite in ponovno vklopite s pritiskom gumbaLUČ. Vedeti morate, da uporaba te funkcije skrajšuje življenjsko dobo baterije.

• Iskanje senzorja: Ta nastavitev je prikazana samo, če ste senzor srčnega utripa ali senzor korakov združili z
napravo M430.

• Stride sensor (Senzor korakov): Ta nastavitev je prikazana samo, če ste senzor korakov Polar združili z napravo
M430. Izberite Calibration (Umerjanje) ali Choose sensor for speed (Izberi senzor za hitrost). V Calibration(Umerjanju) izberite Automatic (Samodejno) ali Manual (Ročno). V Choose sensor for speed (Izberi senzor za
hitrost) nastavite vir za podatke o hitrosti: Stride sensor (Senzor korakov) ali GPS. Za več informacij o umerjanju
senzorja korakov glejte ta dokument za podporo.

24• Intervalni časomer: Ustvarite intervalne časovnike na osnovi časa in/ali razdalje, da natančno določite čas za faze
vadbe in regeneracije v intervalni vadbi. Izberite Prični X,XX km / XX:XX , da uporabite prejšnji nastavitveni časomerali ustvarite novi časomer v Nastavitvenem časomeru.

• Končaj oceno časa: Nastavite razdaljo za vašo vadbo in naprava M430 bo ocenila končni čas vadbe glede na vašo
hitrost. Izberite Start XX.XX km / X.XX mi (Prični XX,XX km / XX:XX mi), da uporabite prejšnjo nastavitveno ciljno
razdaljo ali nastavite novi cilj v Set distance (Nastavitvena razdalja).

• Informacije o trenutni lokaciji: Ta izbira je na voljo le, če je GPS nastavljen za športni profil.
• Vklopi vodiča za lokacijo: Ta funkcija vam omogoča, da se vrnete na začetek svoje vadbe. Izberite Set location
guide on (Vklopi vodiča za lokacijo) in pritisnite START (ZAČNI). Prikaže se Location guide arrow view set on(Nastavitev pogleda puščice vodiča za lokacijo) in naprava M430 preklopi na pogled Back to Start (Nazaj na začetek).
Za več informacij glejte Na sam začetek.

HITRI MENI V NAČINU PREMORA
V načinu za začasno prekinitev pritisnite in držite gumb LUČ, da vstopite v Hitri meni. V načinu za začasno prekinitev
Hitri meni lahko:• Zakleni gumbe: Za zaklep gumbov pritisnite START. Za odklepanje gumbov pritisnite in držite gumb LUČ.
• Heart rate settings (Nastavitve srčnega utripa): Heart rate view (Prikaz srčnega utripa): Izberite možnost Beats
per minute (bpm) (Število utripov na minuto) ali % of maximum (% največje vrednosti). Check HR zone limits(Prikaz zgornje/spodnje meje območja srčnega utripa): Preverite zgornje/spodnje meje za posamezno območje
srčnega utripa. HR visible to other device (Srčni utrip je viden drugim napravam): Izberite možnost On (Vklop) ali
Off (Izklop). Če izberete možnost On (Vklop), lahko druge združljive naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo
Bluetooth Smart, npr. fitnes oprema, zaznajo vaš srčni utrip. Napravo M430 lahko uporabite tudi na skupinskih
vadbah skupnosti Polar Club, da svoj srčni utrip objavite v sistemu skupnosti Polar Club.

• GPS recording (Beleženje signala GPS): Izberite možnost High accuracy (Visoka natančnost), Medium accuracy(Srednja natančnost), Power save, long session (Varčevanje z energijo, dolga vadba) ali Off (Izklop).

• Stride sensor (Senzor korakov): Ta nastavitev je prikazana samo, če ste senzor korakov Polar združili z napravo
M430. Izberite Calibration (Umerjanje) ali Choose sensor for speed (Izberi senzor za hitrost). V Calibration(Umerjanju) izberite Automatic (Samodejno) ali Manual (Ročno). V Choose sensor for speed (Izberi senzor za
hitrost) nastavite vir za podatke o hitrosti: Stride sensor (Senzor korakov) ali GPS. Za več informacij o umerjanju
senzorja korakov glejte ta dokument za podporo.

• Speed settings (Nastavitve hitrosti): Speed view (Ogled hitrosti): Izberite km/h (kilometri na uro) ali min/km(minute na kilometer). Če ste izbrali imperialne enote, izberite mph (milje na uro) ali min/mi (minute na miljo). Check
speed zone limits (Preveri omejitve območja hitrosti): Tukaj lahko preverite omejitve območja hitrosti/tempa.

• Automatic pause sett. (Nastavitev samodejne začasne prekinitve): Automatic pause (Samodejna začasna
prekinitev): Izberite možnost On (Vklop) ali Off (Izklop). Če možnost Automatic pause (Samodejna začasna
prekinitev) nastavite na možnost On (Vklop), se bo vadba samodejno začasno prekinila, ko se nehate premikati.
Activation speed (Aktivacijska hitrost): Nastavite hitrost, pri kateri se beleženje začasno prekine.
Za uporabo možnosti Automatic pause (Samodejna začasna prekinitev) morate funkcijo GPS nastaviti na možnost
High Accuracy (Visoka natančnost) ali uporabljati senzor korakov Polar.

• Automatic lap (Samodejni krog): Izberite možnost Off (Izklop), Lap distance (Dolžina kroga), Lap duration(Trajanje kroga). Če izberete možnost Lap distance (Dolžina kroga), razdaljo nastavite po vsakem pretečenem krogu.
Če izberete Lap duration (Trajanje kroga), po vsakem krogu nastavite trajanje.

25

Za uporabo samodejnega kroga na podlagi razdalje morate vklopiti funkcijo beleženja signala GPS ali uporabljati
senzor korakov Polar.

POSODOBITEV VDELANE PROGRAMSKE OPREME
Vdelano programsko opremo vaše naprave M430 lahko posodabljate sami, da bo vselej v koraku s časom. Posodobitve
vdelane programske opreme se izvajajo, da bi izboljšale delovanje vaše naprave M430. Lahko vključujejo izboljšave
obstoječih lastnosti, povsem novih lastnosti ali popravkov virusov. Priporočamo vam, da vdelano programsko opremo
naprave M430 posodobite vedno, ko je na voljo nova različica.
Če posodobite vdelano programsko opremo, ne boste izgubili nobenih podatkov. Pred začetkom posodobitve sepodatki iz naprave M430 sinhronizirajo v spletno storitev Flow.

PREK MOBILNE NAPRAVE ALI TABLICE
Vdelano programsko opremo lahko posodobite z mobilno napravo, če za sinhronizacijo podatkov o vadbi in dejavnosti
uporabljate mobilno aplikacijo Polar Flow. Aplikacija vas obvesti, če je na voljo posodobitev in vas nato vodi skozi
postopek posodobitve. Pred začetkom posodobitve je napravo M430 priporočeno vključiti v napajanje, s čimer
zagotovite brezhibno posodobitev.
Brezžično posodabljanje programa lahko traja do 20 minut, odvisno od povezave.

PREK RAČUNALNIKA
Kadarkoli je na voljo nova različica vdelane programske opreme, vas sistem FlowSync o tem obvesti, vedno ko napravo
M430 povežete s svojim računalnikom. Posodobitve programa prenesete prek programske opreme FlowSync.
Za posodobitev programa:
1.
2.
3.
4.

Napravo M430 vključite v računalnik.
FlowSync pričenja sinhronizirati vaše podatke.
Po sinhronizaciji ste zaprošeni za posodobitev programa.
Izberite Yes (Da). Nameščena je nova vdelana programska oprema (nameščanje lahko traja do 10 minut) innaprava M430 se ponovno zažene. Preden napravo M430 izključite iz računalnika, počakajte, dokler seposodobitev vdelane programske opreme ne zaključi.

26

VADBA
Vadba z merjenjem srčnega utripa na zapestju
Vadba z merjenjem srčnega utripa
Merjenje srčnega utripa z napravo M430
Prični vadbo
Prični načrtovano vadbo
Prični vadbo z intervalnim časovnikom
Prični vadbo z oceno končnega časaMed vadbo
Brskajte po pogledih vadbeBeleženje kroga
Zakleni območje srčnega utripa ali hitrosti
Zamenjaj fazo med vadbo v fazah
Spreminjanje nastavitev v hitrem meniju
Obvestila
Začasno prekinite/ustavite vadbo
Povzetek vadbe
Po vadbi
Zgodovina vadbe v napravi M430
Podatki vadbe v aplikaciji Polar Flow
Podatki vadbe v spletni storitvi Polar Flow

27
27
27
28
29
29
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
31
34
34
34

VADBA Z MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
VADBA Z MERJENJEM SRČNEGA UTRIPAČeprav je veliko subjektivnih indikatorjev, kako se vaše telo počuti med vadbo – na primer opazen napor, dihanje in fizični
občutki – vendar ni noben od teh tako zanesljiv kot pa merjenje srčnega utripa. To je objektivno, nanj pa vplivajo tako
notranji kot zunanji dejavniki, kar pomeni, da vam prinaša zanesljive meritve vašega fizičnega stanja.

MERJENJE SRČNEGA UTRIPA Z NAPRAVO M430
Vaša naprava Polar M430 ima vgrajeni senzor srčnega utripa, ki meri srčni utrip na zapestju. Območja srčnega utripa
spremljajte neposredno z vaše naprave in tako pridobite tudi usmerjanje ob vadbi, ki ste jo načrtovali v aplikaciji ali spletni
storitvi Flow.

Za natančno merjenje srčnega utripa na zapestju se vam mora M430
tesno prilegati na vrhu zapestja, takoj za zapestno kostjo (glejte sliko
na desni). Čeprav mora biti senzor na hrbtni strani naprave v stiku skožo, zapestnica ne sme biti nameščena pretesno, da ne ovira pretoka
krvi. Da zagotovite čim bolj natančno merjenje srčnega utripa, vam
svetujemo, da napravo M430 nosite nekaj minut, preden začnete
merjenje srčnega utripa.
Če imate na koži zapestja tetovažo, senzorja ne namestite neposredno
nanjo, saj lahko prepreči pravilne odčitke srčnega utripa.
Če se vaše roke in koža hitro ohladijo, je priporočljivo, da kožo predhodno nekoliko ogrejete. Pred začetkom vadbepoženite kri po žilah!

27

Pri športih, pri katerih je senzor težje ohraniti na zapestju ali kjer je v mišicah in tetivah v njegovi bližini prisotno gibanje,
priporočamo, da senzor srčnega utripa Polar uporabite skupaj s pasom za pritrditev na prsi in tako zagotovite pravilnejše
meritev vašega srčnega utripa.
Ko z napravo M430 beležite plavalno vadbo, lahko voda prepreči optimalno merjenje srčnega utripa na zapestju. Naprava
M430 pa bo kljub temu zbirala podatke o vaši dejavnosti prek gibov zapestja med plavanjem. Ne pozabite, senzorja
srčnega utripa Polar med plavanjem ne morete uporabiti skupaj s pasom za pritrditev na prsi in uro M430, saj funkcija
Bluetooth ne deluje v vodi.

PRIČNI VADBO
1. Napravo M430 si namestite na zapestje in pričvrstite zapestnico.
2. V časovnem pogledu pritisnite gumb START, da vstopite v način pred vadbo.

Za spremembo nastavitev športnega profila pred vadbo (v načinu pred vadbo), pritisnite in držite gumb LUČ, davstopite v Quick Menu (Hitri meni). Za vrnitev v način pred vadbo, pritisnite gumb NAZAJ.
3. Z gumbom UP/DOWN (GOR/DOL) lahko brskate po športnih profilih. V mobilni aplikaciji Polar Flow ali spletni
storitvi Flow lahko v napravo M430 dodate več športnih profilov. Za vsak športni profil lahko določite tudi več
točno določenih nastavitev, npr. ustvarjanje vadbenih pogledov po meri.
4. Da zagotovite, da so vaši podatki o vadbi točni, ostanite v načinu pred vadbo, dokler M430 ne najde
vašega srčnega utripa in satelitskih signalov GPS.

Srčni utrip: Naprava M430 je našla signal vašega senzorja srčnega utripa, ko je prikazan vaš srčni utrip.

28

Če uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga združili z napravo M430, naprava M430 samodejno
uporabi priključen senzor za merjenje srčnega utripa med vadbo. Ikona Bluetooth na simbolu srčnega utripa
pomeni, da vaša naprava M430 za merjenje srčnega utripa uporablja priključen senzor.
GPS: Odstotkovna vrednost, ki je prikazana ob ikoni GPS, kaže, kdaj je GPS nared. Ko doseže 100 %, se prikaže
napis V REDU in pripravljeni ste na nadaljevanje.
Za zaznavanje signala satelitov GPS pojdite na prosto ter se umaknite od visokih stavb in dreves. Za najboljše GPS
rezultate nosite M430 na svojem zapestju in z zaslonom, obrnjenim navzgor. Uro držite v vodoravnem položaju
pred seboj in stran od prsnega koša. Med iskanjem roke ne premikajte niti je ne dvignite nad višino prsnega koša.
Stojte pri miru in se ne premikajte, dokler naprava M430 ne najde signala satelitov.
Pridobivanje položaja GPS je s pomočjo podprtega GPS (A-GPS) hitro. Datoteka s podatki A-GPS se v vašem M430
samodejno posodobi, ko M430 sinhronizirate s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync ali
aplikacijo Flow. Če se je veljavnost datoteke s podatki A-GPS iztekla ali če še niste sinhronizirali vašega M430, bo
pridobivanje trenutnega položaja morda trajalo dalj časa. Za več informacij glejte Podprti GPS (A-GPS).
Zaradi položaja GPS-antene na M430 ni priporočljivo, da ga nosite z zaslonom na spodnji strani zapestja. Ko ga
imate na krmilu kolesa, poskrbite, da je zaslon obrnjen navzgor.
5. Ko M430 najde vse signale, pritisnite START. Prikaže se Recording started (Beleženje se je pričelo) in lahko
pričnete z vadbo.
Za več informacij o načinih uporabe vaše naprave M430 med vadbo glejte Med vadbo.

PRIČNI NAČRTOVANO VADBO
Načrtujete lahko svojo vadbo in ustvarite podrobne vadbene cilje v aplikaciji Polar Flow in spletni storitvi Polar Flow ter jih
sinhronizirate v napravo M430.
Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:
1. V časovnem pogledu pritisnite gumb START , da vstopite v način pred vadbo. Vaše načrtovane vadbe se prikažejo
na vrhu seznama
2. Izberite cilj in pritisnite START. Prikažejo se katerekoli opombe, dodane v cilj.
3. Pritisnite START, da se vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
4. Ko M430 najde vse signale, pritisnite START. Prikaže se Recording started (Beleženje se je pričelo) in lahko
pričnete z vadbo.
Naprava M430 vas bo vodila pri doseganju cilja med vadbo. Za več informacij glejte Med vadbo.
Vadbo, ki je načrtovana za trenutni dan, lahko zaženete tudi v možnostih My day (Moj dan) in Diary (Dnevnik). Čeželite vaditi s ciljem, načrtovanim za drug dan, želeni dan preprosto izberite v možnosti Diary (Dnevnik) in zaženite vadbo,
načrtovano za ta dan. Če ste med priljubljene dodali vadbeni cilj, lahko zaženete tudi vadbo iz Favorites (Priljubljeno).

PRIČNI VADBO Z INTERVALNIM ČASOVNIKOM
Lahko nastavite en ponavljajoč ali dva izmenjujoča se časovnika in/ali časovnika na podlagi razdalje za usmerjanje svojega
dela in faz za okrevanje v intervalni vadbi.

29

1. Pričnite tako, da greste v Timers > Interval timer ((Časovniki) > (Intervalni časovnik)). Izberite Set timer(s)(Nastavi časovnik(-e)), da ustvarite nove časovnike.
2. Izberite Time-based (Na podlagi časa) ali Distance-based (Na podlagi razdalje): Time-based (Na podlagičasa): Določite minute in sekunde za časovnik in pritisnite START. Distance-based (Na podlagi razdalje): Nastavite
razdaljo za časovnik in pritisnite START.
3. Prikaže se Nastavim še en časomer?. Da bi nastavili še en časomer, izberite Da in ponovite 2. korak.
4. Ko zaključite, izberite Prični X,XX km / XX:XX in pritisnite START, da vstopite v način pred vadbo in nato izberitešportni profil, ki ga želite uporabiti.
5. Ko M430 najde vse signale, pritisnite START. Prikaže se Recording started (Beleženje se je pričelo) in lahko
pričnete z vadbo.
Prav tako lahko med vadbo zaženete Interval timer (Intervalni časovnik), na primer po ogrevanju. Pritisnite in držite
gumb LUČ, da vstopite v Quick menu (Hitri meni) in nato izberite Interval timer (Intervalni časovnik).

PRIČNI VADBO Z OCENO KONČNEGA ČASA
Nastavite razdaljo za vašo vadbo in naprava M430 bo ocenila končni čas vadbe glede na vašo hitrost.
1. Pričnite tako, da greste v Časovnike > Končaj oceno časa.
2. Da bi nastavili ciljno razdaljo pojdite v Nastavi razdaljo in izberite 5,00 km, 10,00 km, 1/2 maratona, maraton
ali Nastavi drugo razdaljo. Pritisnite START. Če izberete Set other distance (Nastavi drugo razdaljo), nastavite
razdaljo in pritisnite START. Prikaže se napis Čas za finiš bo ocenjen na XX,XX.
3. Izberite Start XX.XX km / X.XX mi (Prični XX,XX km / X,XX mi) in pritisnite START, da vstopite v način pred vadbo
in nato izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
4. Ko M430 najde vse signale, pritisnite START. Prikaže se Recording started (Beleženje se je pričelo) in lahko
pričnete z vadbo.
Prav tako lahko med vadbo zaženete Finish time estimator (Končaj oceno časa), na primer po ogrevanju. Pritisnite indržite gumb LUČ, da vstopite v Quick menu (Hitri meni) in nato izberite Finish time estimator (Končaj oceno časa).

MED VADBO
BRSKAJTE PO POGLEDIH VADBE
Med vadbo lahko po pogledih vadbe brskate z gumbom UP/DOWN (GOR/DOL). Upoštevajte, da so razpoložljivi pogledi
vadbe in prikazani podatki odvisni od izbranega športa. V aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow lahko opredelite specifične
nastavitve za vsak športni profil, npr. po meri prilagojeni pogledi vadbe. Za več informacij glejte Športni profili v storitvi
Flow.

BELEŽENJE KROGA
Za začetek beleženja kroga pritisnite START. Krogi se lahko beležijo tudi samodejno. V nastavitvah športnega profilamožnost Automatic lap (Samodejni krog) nastavite na možnost Lap distance (Dolžina kroga) ali Lap duration(Trajanje kroga). Če izberete možnost Lap distance (Dolžina kroga), razdaljo nastavite po vsakem pretečenem krogu. Čeizberete možnost Lap duration (Trajanje kroga), trajanje nastavite po vsakem krogu.

ZAKLENI OBMOČJE SRČNEGA UTRIPA ALI HITROSTI
Pritisnite in pridržite gumb START, da zaklenete območje srčnega utripa ali hitrosti, v katerem se trenutno nahajate.
Izberite možnost HR zone (Območje srčnega utripa) ali Speed zone (Območje hitrosti). Za zaklepanje/odklepanje

30

območja pritisnite in pridržite gumbSTART. Če vaš srčni utrip ali hitrost presega zaklenjeno območje, vas naprava M430
na to opozori tako, da se zatrese.

ZAMENJAJ FAZO MED VADBO V FAZAH
Če ste pri ustvarjanja cilja v fazah izbrali ročno spremembo faze:
1. Pritisnite in pridržite gumb LIGHT (LUČ).
2. Prikaže se meni Quick menu (Hitri meni).
3. S seznama izberite Start next phase (Začni naslednjo fazo) in pritisnite gumb START, da začnete naslednjo fazo.
Če je izberete samodejno spremembo faze, se bo po zaključku faza samodejno zamenjala. Naprava M430 vas na to
opozori tako, da se zatrese.

SPREMINJANJE NASTAVITEV V HITREM MENIJU
Pritisnite in pridržite gumb LIGHT (LUČ). Prikaže se meni Quick menu (Hitri meni). Določene nastavitve lahko
spreminjate, ne da bi začasno prekinili vadbo. Za podrobne informacije glejte Quick Menu (Hitri meni).

OBVESTILA
Če vadite zunaj predvidenih območij srčnega utripa ali območij hitrosti/tempa, vas naprava M430 na to opozori tako, dase zatrese.

ZAČASNO PREKINITE/USTAVITE VADBO
1. Za začasno prekinitev vadbe pritisnite gumb NAZAJ. Prikaže se Recording paused (Beleženje začasno prekinjeno)
in M430 gre v način za začasno prekinitev. Za nadaljevanje vaše vadbe pritisnite gumb START.
2. Za ustavitev vadbe pritisnite in držite gumb NAZAJ tri sekunde v času beleženja vadbe ali v času začasne prekinitve,
dokler se ne prikaže Recording ended (Beleženje končano).
Če po začasni prekinitvi vadbo zaključite, se pretekli čas med začasno prekinitvijo ne prišteje k celotnemu času.

POVZETEK VADBE
PO VADBI
Na napravo M430 boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate z vadbo. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi
Polar Flow lahko pridobite podrobnejšo analizo s slikami.
Na napravi M430 se bodo prikazali naslednji podatke iz vaše vadbe:

M430 vas nagradi vsakič, ko dosežete rezultat Personal best (Najboljši osebni rezultat) v
povprečni hitrosti/tempu, razdalji ali kalorijah. Najboljši osebni rezultati so ločeni za vsakšportni profil.

31

Čas, ko ste pričeli vadbo, trajanje vadbe in razdalja med vadbo.

Informacije v obliki besedilnega sporočila za učinek vsake vadbe. Povratne informacije temeljijo
na porazdelitvi časa vadbe na območja srčnega utripa, porabo kalorij in trajanje.

Za več podrobnosti pritisnite START.

Prikaže se napis Training benefit (Koristi vadbe), če ste uporabljali senzor srčnega utripa intrenirali vsaj 10 minut v območjih srčnega utripa.
Porabljen čas v vsakem območju srčnega utripa.

Vaša povprečna in maksimalna srčna utripa sta prikazana v utripih na minuto in odstotku
maksimalnega srčnega utripa.

Porabljene kalorije med vadbo in izgorevanje maščob % kalorij

32

Povprečna in maksimalna hitrost/tempo vadbe.

Tekaški indeks (Running Index) se izračuna med vsako vadbo, v katerem se meri srčni utrip in je
funkcija GPS vklopljena / je uporabljen senzor korakov in ko so izpolnjene naslednje zahteve:• Športni profil za tekaški šport (tek, tek po cesti, tek po naravnih poteh itn.)• Tempo mora biti 6 km/h/3,75 mph ali večja in trajanje mora biti vsaj 12 minut.
V spletni storitvi Polar Flow sledite svojemu napredku in si oglejte oceno predvidenega
tekmovalnega časa.

Za več informacij glejte Tekaški indeks.
Maksimalna nadmorska višina, vzpon v metrih/čevljih in spust v metrih/čevljih.

Vidno, če ste trenirali na prostem in je bila vklopljena GPS funkcija.

Število ročnih krogov in najboljši čas in poprečni čas trajanja kroga.

Za več podrobnosti pritisnite START.

Število samodejnih krogov in najboljši čas in poprečni čas trajanja samodejnega kroga.

Za več podrobnosti pritisnite START.

33

ZGODOVINA VADBE V NAPRAVI M430
V možnosti Diary (Dnevnik) lahko najdete povzetke vadbe za pretekle štiri tedne. Pojdite v Diary (Dnevnik) in izberite
vadbo, ki si jo želite ogledati s pritiskom gumba GOR/DOL. Za ogled podatkov pritisnite START.
Naprava M430 lahko shrani do 60 ur vadbe s funkcijo GPS in merjenjem srčnega utripa. Če v napravi M430 zmanjkuje
prostora za shranjevanje preteklih vadb, vas ta opozori, da morate pretekle vadbe sinhronizirati z aplikacijo ali spletno
storitvijo Flow.

PODATKI VADBE V APLIKACIJI POLAR FLOW
Naprava M430 se z aplikacijo Polar Flow samodejno sinhronizira po koncu vadbe, če je vaš telefon znotraj razpona
povezave Bluetooth. Podatke vadbe iz vaše naprave M430 lahko v aplikacijo Flow sinhronizirate tudi ročno tako, dapritisnete gumb NAZAJ na napravi M430 in ga pridržite, ko ste vpisani v aplikacijo Flow in je vaš mobilni telefon v razponu
povezave Bluetooth. V aplikaciji lahko po vsaki vadbi analizirate pregled podatkov. Aplikacija vam prikaže kratek pregled
podatkov vadbe.
Za več informacij glejte Aplikacija Polar Flow.

PODATKI VADBE V SPLETNI STORITVI POLAR FLOW
Analizirate vsako podrobnost vadbe in spoznate več o svoji zmogljivosti. Sledite svojemu napredku in najboljše vadbe
delite z drugimi.
Za ogled videoposnetka kliknite spodnjo povezavo:
Spletna storitev Polar Flow | Analiza vadbe
Za več informacij glejte Spletna storitev Polar Flow.

34

LASTNOSTI
Podprti GPS (A-GPS)
Funkcije GPS
Nazaj na začetek
Smart Coaching
Vodnik po dejavnosti
Prednosti vadbe
24/7 Activity tracking (24/7 sledenje dejavnosti)
Polar Sleep PlusTM
Continuous Heart Rate (Neprekinjeno beleženje srčnega utripa)
Test telesne pripravljenosti z merjenjem srčnega utripa na zapestju
Polarjev tekaški program
Running Index
Smart Calories (Pametne kalorije)
Koristi vadbe
Obremenitev pri vadbi in čas regeneracijeŠportni profili
Območja srčnega utripa
Območja hitrosti
Nastavitve območij hitrosti
Cilj vadbe z območji hitrosti
Med vadbo
Po vadbi
Kadenca prek zapestja
Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju
Pametno obveščanje

35
36
36
37
37
37
38
40
41
42
45
46
48
49
50
50
51
51
51
52
52
52
52
52
53

PODPRTI GPS (A-GPS)
M430 ima vgrajen GPS, ki omogoča natančne meritve hitrosti in razdalje za različne športe na prostem in po vadbi
prikazuje vašo pot na zemljevidu v aplikaciji in spletni storitvi Flow.
Naprava M430 uporablja Podprta GPS (A-GPS), zato hitro najde povezavo s satelitom. Podatki A-GPS vaši napravi M430
sporočajo predvidene položaje satelitov GPS. Tako naprava M430 pridobi informacije o tem, kje mora iskati satelite, inlahko v nekaj sekundah pridobi njihove signale, tudi v težkih pogojih za sprejem signala.
Podatki A-GPS se posodobijo enkrat na dan. Datoteka s podatki A-GPS se v vaši napravi M430 samodejno posodobi
vsakokrat, ko jo sinhronizirate s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync. Če napravo M430
sinhronizirate s spletno storitvijo Flow prek aplikacije Flow, se datoteka s podatki A-GPS posodobi enkrat na teden.
DATUM IZTEKA VELJAVNOSTI A-GPS
Datoteka s podatki A-GPS velja največ 13 dni. Natančnost določanja položaja je v prvih treh dneh dokaj visoka in se v
preostalih dneh postopoma zmanjšuje. Redne posodobitve pripomorejo k zagotavljanju visoke ravni natančnosti
določanja položaja.

35

Datum izteka veljavnosti trenutne datoteke s podatki A-GPS lahko preverite prek svojega M430. V M430 pojdite v
Settings > General Settings > About your product > A-GPS exp. date (Nastavitve > Splošne nastavitve > O vašem
izdelku > Datum izteka velj. A-GSP). V primeru izteka veljavnosti datoteke s podatki za posodobitev podatkov A-GPS
napravo M430 sinhronizirajte s storitvijo Flow preko opreme FlowSync ali aplikacije Flow.
Če se je veljavnost datoteke s podatki A-GPS iztekla, bo pridobivanje trenutnega položaja morda trajalo dlje časa.

FUNKCIJE GPS
M430 vključuje naslednje funkcije GPS:
l

l
l
l

Nadmorsko višino, dvig in spust: Izmero nadmorske višine v realnem času, kot tudi vzpon in spust v
metrih/čevljih.
Razdaljo: Točne informacije o razdalji po vaši vadbi.
Hitrost/Tempo: Točne informacije o hitrosti/tempu med in po vaši vadbi.
Tekaški indeks: V M430 tekaški indeks temelji na podatkih o srčnem utripu in hitrosti, izmerjenih med tekom.
Daje informacije o ravni zmogljivosti, tako v zvezi z aerobno telesno pripravljenostjo kot tudi z ekonomičnostjo

l

teka.
Nazaj na začetek: Usmerja vas na vašo začetno točko v čim krajši razdalji kot tudi kaže razdaljo do vaše začetne
točke. Sedaj lahko preverite več pustolovskih poti in jih varno odkrivate, saj veste, da vas od ogleda navodil, kjerlste začeli, loči le dotik gumba.
Način varčevanja z energijo: Omogoča varčevanje z baterijo naprave M430 med daljšimi vadbami. Vaši podatki
GPS se shranjujejo v 60-sekundnih intervalih. Daljši intervali vam omogočajo daljše beleženje. Ko je vklopljen način
varčevanja z energijo, ne morete uporabiti funkcije samodejne začasne prekinitve. Poleg tega lahko tekaški indeks
uporabite samo, če uporabljate senzor korakov.

Za najboljše rezultate nosite M430 na svojem zapestju in z zaslonom, obrnjenim navzgor. Zaradi položaja GPS-antene
na M430 ni priporočljivo, da ga nosite z zaslonom na spodnji strani zapestja. Ko ga imate na krmilu kolesa, poskrbite, da je
zaslon obrnjen navzgor.

NAZAJ NA ZAČETEK
S to lastnostjo se lahko vrnete na začetek svoje vadbe.
Za uporabo funkcije nazaj na začetek:
1. Pritisnite in držite gumb LUČ. Prikaže se Quick menu (Hitri meni).
2. Izberite Set location guide on (Nastavitev vodiča za lokacijo), prikaže se Location guide arrow view set on(Nastavitev pogleda puščice vodiča za lokacijo) in M430 gre v pogled Back to Start (Nazaj na začetek).
Da se vrnete na začetno točko:llllM430 imejte pred seboj v vodoravnem položaju.
Premikajte se, da bo M430 lahko določil, v kateri smeri se premikate. Puščica bo kazala v smer vaše začetne točke.
Če se želite vrniti na začetno točko, se vedno obrnite v smeri puščice.
M430 tudi prikazuje ležaj in neposredno razdaljo (zračno črto) med vami in začetno točko.

Če ste v neznanem okolju, imejte vedno pri sebi zemljevid za primer, da M430 izgubi signal satelita ali se mu izpraznibaterija.

36

SMART COACHING
Naj gre za oceno vaših dnevnih ravni telesne pripravljenosti, ustvarjanje individualnih vadbenih načrtov, izračun ustrezne
intenzivnosti ali sprejem takojšnjega povratnega sporočila, vam Smart Coaching ponuja izbiro edinstvenih funkcij, kiomogočajo enostavno uporabo, so prilagojene vašim potrebam ter zasnovane za čim večji užitek in motivacijo med
vadbo.
Naprava M430 vključuje naslednje funkcije Polar Smart Coaching:• Activity Guide (Vodnik po dejavnosti)• Activity Benefit (Koristi dejavnosti)• Fitness Test (Test telesne pripravljenosti)• Heart rate zones (Območja srčnega utripa)• Running Program (Tekaški program)• Running Index (Tekaški indeks)• Pametne kalorije• Training Benefit (Koristi vadbe)• Training Load (Obremenitev med vadbo)
VODNIK PO DEJAVNOSTI
Funkcija Vodnik po dejavnosti pokaže, koliko ste že bili dejavni čez dan in koliko še morate dejavni, da dosežete
priporočeno dnevno dejavnost. Svoj napredek pri doseganju dnevne ciljne dejavnosti lahko spremljate prek naprave
M430, aplikacije Polar Flow ali spletne storitve Polar Flow.
Za več informacij glejte 24/7 Spremljanje vadbe.

PREDNOSTI VADBE
Funkcija Prednosti vadbe vam poda informacije o koristih za zdravje, ki jih prinaša vadba, ter o tem, kakšne učinke ima na
vaše zdravje dolgotrajno sedenje. Informacije temeljijo na mednarodnih smernicah in raziskavah o učinkih fizične
aktivnosti in sedenja na zdravje. Bistvo je: bolj kot ste aktivni, bolj vam to koristi!
Tako aplikacija kot tudi spletna storitev Flow prikažeta prednosti vadbe za vašo dnevno aktivnost. Prednosti vadbe si
lahko ogledate za dan, teden in mesec. V spletni storitvi Flow si lahko ogledate tudi podrobnosti o prednostih za zdravje.

37

Za več informacij glejte 24/7 Spremljanje vadbe.

24/7 ACTIVITY TRACKING (24/7 SLEDENJE DEJAVNOSTI)
Naprava M430 sledi vaši dejavnosti z vgrajenim 3D-pospeševalnikom, ki beleži gibanje vaših zapestij. Analizira frekvenco,intenzivnost in enakomernost vašega gibanja skupaj z vašimi telesnimi podatki, tako da lahko poleg vaše redne vadbe
opazujete, kako resnično dejavni ste v vsakdanjem življenju. Za največjo natančnost rezultatov sledenja dejavnosti
morate napravo M430 nositi na nedominantni roki.
Cilj dejavnosti
Ob nastavitvi naprave M430 boste prejeli po vaši meri prilagojen cilj dejavnosti, naprava M430 pa vas bo nato vsak dan
vodila pri doseganju cilja dejavnosti. Cilj dejavnosti temelji na vaših osebnih podatkih in nastavitvi stopnje dejavnosti, ki
jih najdete v aplikaciji Polar Flow ali v spletni storitvi Polar Flow.
Če želite spremeniti svoj cilj, odprite aplikacijo Flow, v pogledu menija tapnite svoje ime/sliko profila in podrsnite navzdol,
da si ogledate možnost Activity goal (Cilj dejavnosti). Ali obiščite spletno mesto flow.polar.com in se vpišite v Polarjev
račun. Nato kliknite svoje ime > Settings (Nastavitve) > Activity goal (Cilj dejavnosti). Izberite eno od treh stopenj
dejavnosti, ki najbolje opiše vaš tipični dan in dejavnost. Pod izbirnim območjem si lahko ogledate, kakšna mora biti vaša
dejavnost, da dosežete svoj dnevni cilj dejavnosti na izbrani stopnji. Če delate npr. v pisarni in večino časa sedite, boste na
običajen dan dosegli približno štiri ure dejavnosti z nizko intenzivnostjo. Višja stopnja intenzivnosti je predvidena pri
ljudeh, ki med delom pogosto stojijo in hodijo naokoli.
Čas aktivnosti, ki je potreben za doseganje dnevnega cilja dejavnosti, je odvisen od izbrane ravni in intenzivnosti
dejavnosti. Če želite hitreje doseči cilj, izberite intenzivnejšo dejavnost ali pa bodite z nekoliko zmernejšim tempom
dejavni ves dan. Starost in spol prav tako vplivata na intenzivnost, s katero morate izvajati dejavnost, da dosežete svoj cilj
dejavnosti. Mlajši kot ste, z večjo intenzivnostjo morate izvajati dejavnost.
Podatki o dejavnosti na napravi M430

Napredek dejavnosti lahko spremljate v pogledu My day (Moj dan).
Vaš dnevni cilj dejavnosti je prikazan kot krožec, ki se z dejavnostjo polni.

Za ogled podrobnosti dejavnosti čez ves dan pritisnite START, da odprete meni My day (Moj dan). Na napravi M430 bodo
prikazane naslednje informacije:38• Daily activity (Dnevna dejavnost): Odstotek ciljne dnevne dejavnosti, ki ste ga doslej
dosegli.

• Calories (Kalorije): Prikaže, koliko kalorij ste porabili z vadbo, dejavnostjo in BMR(osnovno hitrostjo presnove: minimalna aktivnost presnove, ki je potrebna zavzdrževanje življenja).

• Steps (Koraki): Koraki, ki ste jih doslej prehodili. Podatki o količini in vrsti gibanja telesa
se beležijo in pretvarjajo v oceno korakov.
Za ogled podrobnosti znova pritisnite START, za navodila za doseganje dnevnega cilja dejavnosti pa pritiskajte gumba GOR/DOL.

• Active time (Aktivni čas): Aktivni čas vam pokaže skupni čas gibanja telesa, ki je dobro
za vaše telo in zdravje.

• Calories (Kalorije): Prikaže, koliko kalorij ste porabili z vadbo, dejavnostjo in BMR(osnovno hitrostjo presnove: minimalna aktivnost presnove, ki je potrebna zavzdrževanje življenja).

• Steps (Koraki): Koraki, ki ste jih doslej prehodili. Podatki o količini in vrsti gibanja telesa
se beležijo in pretvarjajo v oceno korakov.

• Pojdi: Naprava M430 vam ponuja možnosti za doseganje vašega dnevnega cilja
dejavnosti. Pove vam tudi, kako dolgo morate še biti dejavni, če si izbirate nizko, srednje
ali visoko intenzivne dejavnosti. Imate en cilj, a mnogo načinov, da ga dosežete. Dnevni
cilj dejavnosti lahko dosežete ob nizki, srednji ali visoki intenzivnosti. V napravi M430
»stanje« pomeni nizko intenzivnost, »hoja« pomeni srednjo intenzivnost in »lahkotentek« pomeni visoko intenzivnost. V spletni storitvi in mobilni aplikaciji Flow lahko najdete
več primerov za dejavnost z nizko, srednjo in visoko intenzivnostjo ter izberete svoj
način za doseganje cilja.

Če za prikaz ure izberete možnost »Jumbo« (privzeti prikaz ure) ali »Activity«, bo v časovnem pogledu prikazan
napredek k dnevnemu cilju dejavnosti. Skladno z napredkom k dnevnemu cilju dejavnosti se prikaz ure Jumbo postopoma
polni. Na prikazu ure Activity (Dejavnost) krožec okoli datuma in časa kaže vaš napredek k dnevnemu cilju dejavnosti.
Krožec se z vašo dejavnostjo postopoma polni. Prikaz ure lahko spremenite s pritiskanjem in držanjem gumba GOR.

Alarm o nedejavnosti
Splošno je znano, da je telesna dejavnost ena od glavnih dejavnikov za ohranjanje zdravja. Poleg fizične aktivnosti, se je
pomembno izogibati tudi dolgotrajnemu sedenju. Dolgotrajno sedenje negativno vpliva na vaše zdravje, tudi če ste
aktivni in dosežete zadostno dnevno aktivnost. Vaša naprava M430 zazna, če ste bili dalj časa nedejavni, ter vam s tem
pomaga prekiniti sedenje in preprečiti njegove negativne učinke na vaše zdravje.
Ko nepremično sedite 55 minut, boste prejeli obvestilo o neaktivnosti: Na zaslonu se izpiše It's time to move (Čas za
razgibavanje), ki ga spremlja kratka vibracija. Vstanite in počnite nekaj aktivnega. Pojdite na kratek sprehod, naredite
raztezne vaje ali katero koli drugo dejavnost z zmerno intenzivnostjo. Ko se začnete premikati ali ko pritisnete enega od
gumbov, se sporočilo izbriše. Če v petih minutah ne pričnete z nobeno dejavnostjo, boste prejeli opozorilo onedejavnosti, ki bo po sinhronizaciji vidno v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow. Aplikacija Flow in spletna storitev Flowbosta prikazovali celotno zgodovino opozoril o nedejavnosti, ki ste jih prejeli. Tako lahko preverite svojo dnevno rutino in
poskrbite za aktivnejši življenjski slog.

39

Podatki o aktivnosti v aplikaciji Flow App in spletni storitvi Flow
Z aplikacijo Flow lahko spremljate in analizirate svoje podatke o dejavnosti na poti ter jih iz naprave M430 brezžično
sinhronizirate v spletno storitev Flow. Spletna storitev Flow vam ponuja najpodrobnejši vpogled v podatke o vaši
dejavnosti. S pomočjo poročil o dejavnosti (v zavihku PROGRESS (NAPREDEK) lahko spremljate dolgoročni trend vaše
dnevne dejavnosti. Ogledate si lahko dnevno, tedensko ali mesečno poročilo.

POLAR SLEEP PLUSTM
Če napravo M430 nosite ponoči, bo sledila vašemu spancu. Naprava zazna, kdaj zaspite in kdaj se zbudite, ter zbira
podatke za poglobljeno analizo v aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow. Naprava M430 ponoči spremlja premikanje vašeroke, da beleži vse prekinitve vašega spanja, in vam pove, koliko časa ste dejansko spali.
Podatki o spancu na napravi M430
Podatke o spancu si lahko ogledate v pogledu My day (Moj dan).

• Možnost Sleep time (Čas spanja) meri čas od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se
zbudite.

• Možnost Actual sleep (Dejanska dolžina spanca) meri dejanski čas spanca od
trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se zbudite. Natančneje, meri čas spanca brez
prekinitev. V dejansko dolžino spanca je vključen samo čas, ko dejansko spite.

Za ogled podrobnosti podatkov o spancu pritisnite START, da odprete povzetek spanca. Vaša naprava M430 bo na vrhu
povzetka prikazala Sleep time (Čas spanja) in Actual sleep (Dejanski spanec). Za ogled spodnjih informacij brskate s puščico
GOR/DOL:
Continuity (Neprekinjenost): Sleep continuity (Neprekinjenost spanca) je ocena neprekinjenostičasa spanja. Neprekinjenost spanca se ocenjuje na lestvici od ena do pet: s pogostimi
prekinitvami – z redkimi prekinitvami – dokaj neprekinjeno – neprekinjeno – zelo neprekinjeno.

Čas od trenutka, ko zaspite (Fell asleep), do trenutka, ko se zbudite (Woke up).

40

Feedback (Povratne informacije): Prejeli ste povratne informacije o trajanju in kakovosti vašega
spanca. Povratne informacije temeljijo na primerjavi dolžine spanca z želeno dolžino spanca.

How did you sleep? (Kako ste spali?): Spanec pretekle noči lahko ocenite na petstopenjski
lestvici: zelo slabo – slabo – v redu – dobro – zelo dobro. Če ocenite svoj spanec, boste v aplikaciji
in spletni storitvi Flow prejeli razširjeno različico besedilnih povratnih informacij. Povratne
informacije v aplikaciji in spletni storitvi Flow upoštevajo vašo lastno oceno spanca ter na njeni
osnovi oblikujejo povratne informacije.

Podatki o spancu v aplikaciji in spletni storitvi Flow
Vaši podatki o spancu se v aplikaciji in spletni storitvi Flow prikažejo zatem, ko sinhronizirate napravo M430. Ogledate si
lahko čas, količino in kakovost spanca. Nastavite lahko Your preferred sleep time (Želeni čas spanca), da opredeliteželeno dolžino spanca. Spanec lahko ocenite tudi v aplikaciji in spletni storitvi Flow. Na podlagi vaših podatkov o spancu,želene dolžine spanca in oceno spanca boste prejeli povratne informacije o tem, kako ste spali.
V spletni storitvi Flow si lahko podatke o spancu ogledate v zavihku Sleep (Spanec) pod možnostjo Diary (Dnevnik).
Podatke o spancu lahko vključite tudi v Activity reports (Poročila o dejavnosti) v zavihku Progress (Napredek).
Sledite svojemu spancu, da vidite, ali nanj vplivajo spremembe vsakodnevnih dejavnosti ter poiščite ustrezno ravnovesje
med počitkom, dnevno dejavnostjo in vadbo.
Za več informacij o funkciji Polar Sleep Plus si oglejte ta poglobljeni priročnik.

CONTINUOUS HEART RATE (NEPREKINJENO BELEŽENJE SRČNEGA UTRIPA)
Funkcija neprekinjenega beleženja srčnega utripa ves čas meri vaš srčni utrip. Omogoča natančnejše meritve dnevnega
vnosa kalorij in vaše celotne dejavnosti, saj sledi tudi tistim vašim dejavnostim, ki vključujejo zelo omejene gibe zapestja,
npr. kolesarjenje.
Polarjevo neprekinjeno beleženje srčnega utripa se zažene vsakih nekaj minut ali kadar premaknete zapestje.
Časovno načrtovana meritev vsakih nekaj minut preveri vaš srčni utrip in če je ta pri tem povišan, začne funkcija
neprekinjenega beleženja srčnega utripa beležiti vaš srčni utrip. Neprekinjeno beleženje srčnega utripa se lahko zažene
tudi ob premiku zapestja, npr. ko imate med hojo vsaj eno minuto dovolj hiter tempo.
Neprekinjeno beleženje vašega srčnega utripa se samodejno zaustavi, ko raven vaše dejavnosti dovolj pade. Ko vaša
Polarjeva naprava zazna, da že dalj časa sedite, se zažene neprekinjeno beleženje srčnega utripa z namenom, da bi
zabeležila vaš najnižji srčni utrip za tekoči dan.

41

Funkcijo neprekinjenega beleženja srčnega utripa lahko vklopite in izklopite v napravi M430 pod možnostjo Settings(Nastavitve) > General settings (Splošne nastavitve) > Continuous HR tracking (Neprekinjeno beleženje srčnega
utripa).
V možnosti My day (Moj dan) boste lahko spremljali najvišje in najnižje meritve srčnega utripa za tekoči dan, hkrati palahko preverite najnižjo meritev srčnega utripa v pretekli noči. V spletni ali mobilni aplikaciji Polar Flow lahko spremljate
podrobnejše podatke meritev in tudi za daljše časovno obdobje.
Upoštevajte, da se Polarjeva naprava ob stalnem delovanju funkcije neprekinjenega beleženja srčnega utripa v
napravi M430 tudi hitreje izprazni.
Za več informacij o funkciji neprekinjenega beleženja srčnega utripa si oglejte ta poglobljeni priročnik.

TEST TELESNE PRIPRAVLJENOSTI Z MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
Polarjev test telesne pripravljenosti z merjenjem srčnega utripa na zapestju je preprost, varen in hiter način, da izmerite
svojo aerobno telesno pripravljenost (srca in ožilja) v mirovanju. Rezultat testa je vrednost, ki se imenuje Polar OwnIndex
in je primerljiv z maksimalnim sprejemom kisika (VO2max), ki se pogosto uporablja za merjenje aerobne telesne
pripravljenosti. Vaše ozadje dolgoročne vadbe, srčni utrip, spremenljivost srčnega utripa med mirovanjem, spol, starost,
višina in telesna teža vplivajo na vaš indeks OwnIndex. Polarjev test telesne pripravljenosti je razvit za uporabo zdravih
odraslih oseb.
Aerobna telesna pripravljenost je povezana s tem, kako dobro deluje vaš kardiovaskularni sistem pri prenosu kisika v vaše
telo. Boljša kot je vaša aerobna telesna pripravljenost, močnejše in učinkovitejše je vaše srce. Dobra aerobna telesna
pripravljenost prinaša veliko zdravstvenih koristi. Na primer, pomaga pri zniževanju tveganja visokega krvnega pritiska inpri zmanjševanju tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja ter kapi. Če želite izboljšati svojo aerobno telesno
pripravljenost, je potrebno povprečno šest tednov redne vadbe, da boste opazili spremembe v vaši vrednosti OwnIndex.
Posamezniki, ki so v slabši telesni pripravljenosti, napredujejo hitreje. Boljša kot je vaša aerobna telesna pripravljenost,
manjše so izboljšave v vašem OwnIndex.
Aerobno telesno pripravljenost najbolje izboljšate z vadbami, ki zajemajo večje skupine mišic. Takšne aktivnosti so tek,kolesarjenje, hoja, veslanje, plavanje, drsanje in tek na smučeh. Za spremljanje svojega napredka pričnite tako, da v prvih
dveh tednih nekajkrat izmerite svoj OwnIndex in tako dobite svojo osnovno vrednost, test pa nato ponovite približno
enkrat na mesec.
Da bi se prepričali o zanesljivosti rezultatov testa, upoštevajte naslednje osnovne zahteve:l

Test lahko izvajate kjerkoli – doma, v pisarni ali v fitnesu – da je le okolica mirna. Okoli vas ne sme biti motečihlzvokov (npr. televizija, radio ali telefon) ali ljudi, ki se z vami pogovarjajo.
Test vedno opravljajte v podobnih razmerah in ob istem času.
Izogibajte se težki hrani ali kajenju dve do tri ure pred testom.
Na dan testiranja in dan pred testiranjem se izogibajte težkim fizičnim naporom, alkoholu in farmakološkimlpoživilom.
Bodite sproščeni in mirni. Pred začetkom testa se ulezite in sprostite za 1-3 minute.

ll

PRED TESTOM
Preden pričnete s testom, se prepričajte, da so vaše fizične nastavitve vključno z ozadjem vadbe pravilno nastavljene,
pojdite v Settings > Physical settings (Nastavitve > Fizične nastavitve).

42

Napravo M430 nosite tako, da se vam tesno prilegati na vrhu zapestja, takoj za zapestno kostjo. Čeprav mora biti senzor
srčnega utripa na hrbtni strani naprave M430 v stiku s kožo, zapestnica ne sme biti nameščena pretesno, da ne ovira
pretoka krvi.
Test telesne pripravljenosti lahko opravite tudi tako, da srčni utrip izmerite z združljivim senzorjem srčnega utripa Polar.
Če uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga združili z napravo M430, naprava M430 samodejno uporabi priključen
senzor za merjenje srčnega utripa med testom.
OPRAVLJANJE TESTA
Da bi opravili test telesne pripravljenosti pojdite v Tests > Fitness Test > Relax and start the test (Testi > Test
telesne pripravljenosti > Sprosti se in prični test).
lPrikaže se Searching for heart rate (Iskanje srčnega utripa). Ko je najden srčni utrip, se prikaže na prikazovalniku
graf srčnega utripa, vaš trenutni srčni utrip ter Lie down & relax (Ulezi se in se sprosti). Ostanite sproščeni inlomejite gibe telesa in komunikacijo z drugimi ljudmi.
Test lahko kadarkoli prekinete s pritiskom gumba NAZAJ. Prikaže se Test canceled (Test preklican).

Če naprava M430 ne more prejeti signala srčnega utripa, se prikaže sporočilo Test failed (Test spodletel). V tem primeru
morate preveriti, da je senzor srčnega utripa na hrbtni strani naprave M430 v stiku s kožo. Za podrobna navodila o tem,kako morate nositi napravo M430, ko srčni utrip merite na zapestju, glejte Vadba z merjenjem srčnega utripa na zapestju.
REZULTATI TESTA
Po koncu testa vaša naprava M430 na to opozori tako, da se zatrese ter prikaže ocenjeni VO2max in opis vaših rezultatov
testa telesne pripravljenosti.
Prikaže se napis Update to VO2max to physical settings? (Posodobim VO2max v fizične nastavitve?)llIzberite Yes (Da), da shranite vrednost v vaše Physical settings (Fizične nastavitve).
Izberite No (Ne) le, če poznate svojo vrednost VO2max in se ta za več kot en razred telesne pripravljenosti razlikuje
od rezultata.

Zadnji rezultat vašega testa je prikazan v Tests > Fitness test > Latest result (Testi > Test telesne pripravljenosti >Zadnji rezultat). Prikaže se le zadnji rezultat testa.
Za vizualno analizo rezultatov testa telesne pripravljenosti pojdite na spletno storitev Flow in izberite test iz svojega
dnevnika ter si oglejte podrobnosti.
Vaša naprava M430 se po koncu testa samodejno sinhronizira z aplikacijo Flow, če je vaš telefon znotraj razpona
povezave Bluetooth.
Razredi stopenj telesne pripravljenosti
Moški
Starost/Leta Zelo nizko

20-24

< 32

Nizko

32-37

Zadovoljivo

Zmerno

38-43

44-50

43

Dobro

51-56

Zelo dobro

57-62

Odlično> 62

Starost/Leta Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Odlično

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

ŽenskeStarost/Leta Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Odlično

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Razvrstitev temelji na pregledu literature 62 študij, v katerih so neposredno merili VO2max pri zdravih odraslih ljudeh v
ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Referenca: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged
6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAX
Obstaja jasna povezava med maksimalno porabo kisika (VO2max) telesa in kardiorespiratornimi zmogljivostmi, ker je
oskrba tkiv s kisikom odvisna od delovanja pljuč in srca. VO2max (maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč) je
maksimalna stopnja, pri kateri lahko telo pri maksimalni vadbi porablja kisik; neposredno je povezana z maksimalno
kapaciteto srca, da mišice oskrbuje s krvjo. VO2max se lahko meri ali napoveduje s testi telesne pripravljenosti (npr.
maksimalni test vadbe, submaksimalni test vadbe, Polarjev test telesne pripravljenosti). VO2max je dober pokazatelj
kardiorespiratorne zmogljivosti in dobro napoveduje zmogljivost pri vzdržljivostnih dogodkih, kot so tek na razdalje,kolesarjenje, tek na smučeh in plavanje.
VO2max je lahko izražen v mililitrih na minuto (ml/min = ml ■ min-1), ali pa se ta vrednost deli s posameznikovo telesnotežo v kilogramih (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

44

POLARJEV TEKAŠKI PROGRAM
Polarjev tekaški program je prilagojeni program, ki temelji na vaši telesni pripravljenosti in s pomočjo katerega boste lahko
pravilno vadili, ne da bi se pri tem prekomerno naprezali. Gre za pametni program vadbe, ki je prilagojen vašemu
napredku in ki vas opomni, kadar se prekomerno naprezate oziroma kadar ste premalo aktivni. Vsak program jeprilagojen posameznikovemu tekaškemu dogodku, upošteva vaše osebne značilnosti, preteklo vadbo in čas, ki ga imate
na voljo za pripravo. Program je na voljo brezplačno in ga lahko prenesete prek spletne storitve Polar Flow na spletni
strani www.polar.com/flow.
Na voljo so programi za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Vsak program ima tri faze: osnovni
trening (tekaška baza), trening za razvoj moči in zoževanje treninga. Te faze vam omogočajo, da postopno razvijate svojo
pripravljenost in da ste pripravljeni na dan tekmovanja. Tekaške vadbe so razdeljene v pet različnih vrst: lahkoten tek, tek
na srednje dolge proge, tek na dolge proge, tempo tek in intervalni tek. Da bo dosegli optimalne rezultate, vse vadbe
vključujejo faze ogrevanja, treninga in ohlajanja. Hkrati lahko za hitrejši napredek izbirate med vajami za moč, vajami za
krepitev jedra in razteznimi vajami. Vsak vadbeni teden vključuje dve do pet tekaških vadb, celotna tedenska tekaška
vadba pa traja od ene do sedem ur, kar je odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Najkrajši vadbeni program traja 9
tednov, najdaljši pa 20 mesecev.
Več informacij o Polarjevem tekaškem programu najdete v podrobnem priročniku. Več pa lahko preberete v poglavju
Začnite s tekaškim programom.
Za ogled videoposnetka kliknite eno od spodnjih povezav:
Za začetek
Uporaba
USTVARITE POLARJEV TEKAŠKI PROGRAM
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Prijavite se v spletno storitev Flow na spletni strani www.polar.com/flow.
V zavihku izberite možnost Programs (Programi).
Izberite tekaški dogodek, ga poimenujte, nastavite datum tekmovanja in kdaj želite začeti s programom.
Odgovorite na vprašanja o svoji telesni pripravljenosti.*
Izberite, ali želite v program vključiti podporno vadbo.
Preberite in izpolnite vprašalnik o stopnji telesne pripravljenosti.
Preglejte program in po potrebi prilagodite nastavitve.
Ko zaključite, izberite možnost Start program (Izberi program).

*Če vaša zgodovina vadbe obsega vsaj štiri tedne, bodo ta vprašanja samodejno izpolnjena.
ZAČNI TEKAŠKI CILJ
Pred začetkom vadbe se prepričajte, da ste vadbo sinhronizirali z napravo. Vadbe se v vašo napravo sinhronizirajo kot
vadbeni cilji.
Načrtovani vadbeni cilj za trenutni dan se prikažejo na vrhu seznama v meniju pred vadbo:
1. V časovnem pogledu pritisnite gumb START , da vstopite v način pred vadbo.
2. Izberite cilj in izberite športni profil.
3. Ko naprava M430 najde vse signale, pritisnite START in sledite ves čas vadbe sledite navodilom na zaslonu.

45

Cilj tekaške vadbe, ki je načrtovan za trenutni dan, lahko zaženete tudi v možnostih My day (Moj dan) in Diary(Dnevnik). Če želite vaditi s ciljem, načrtovanim za drug dan, želeni dan preprosto izberite v možnosti Diary (Dnevnik) inzaženite vadbo, načrtovano za ta dan.
SPREMLJAJTE SVOJ NAPREDEK
Rezultate vadbe iz naprave sinhronizirajte s spletno storitvijo Flow prek USB-kabla ali aplikacije Flow. Svoj napredek
spremljajte v zavihku Programs (Programi). Prikazan bo pregled trenutnega programa in vaš napredek.

RUNNING INDEX
Running Index (Tekaški indeks) je preprost način za spremljanje sprememb v tekaški zmogljivosti. Vrednost tekaškega
indeksa je ocena maksimalne aerobne tekaške zmogljivosti, na katero vpliva aerobna telesna pripravljenost in
ekonomičnost teka. Z beleženjem tekaškega indeksa skozi čas lahko spremljate svoj napredek. Izboljšanje pomeni, da tek
pri določenem tempu zahteva manjši napor ali pa da je vaš tempo hitrejši pri določeni stopnji napora.
Za kar se da točne podatke o svoji zmogljivosti poskrbite, da ste nastavili vrednost vašega HRmax.
Tekaški indeks (Running Index) se izračuna med vsako vadbo, ko se meri srčni utrip in je funkcija GPS vklopljena / jeuporabljen senzor korakov in ko so izpolnjene naslednje zahteve:• Športni profil za tekaški šport (tek, tek po cesti, tek po naravnih poteh itn.)• Hitrost mora biti 6 km/h/3,75 mi/h ali večja in trajanje mora biti vsaj 12 minut• Če za merjenje hitrosti uporabljate GPS, mora biti GPS nastavljen na visoko natančno beleženje
• Če za merjenje hitrosti uporabljate senzor korakov, ga morate umeriti. Za navodila glede umerjanja glejte ta
dokument za podporo.
Izračun se prične, ko pričnete beležiti vadbo. Med vadbo se lahko dvakrat ustavite, na primer pri semaforju, ne da bi pri
tem zmotili izračun.
Svoj tekaški indeks si lahko ogledate v povzetku vadbe na napravi M430. V spletni storitvi Polar Flow sledite svojemu
napredku in si oglejte oceno predvidenega tekmovalnega časa.
Primerjajte svoj rezultat s spodnjo tabelo.
KRATKOROČNA ANALIZA
MoškiStarost/Leta Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Odlično

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

46

Starost/Leta Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Odlično

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

OdličnoŽenskeStarost/Leta Zelo nizko
20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Razvrstitev temelji na pregledu literature 62 študij, v katerih so neposredno merili VO2max pri zdravih odraslih ljudeh v
ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Referenca: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged
6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
V tekaških indeksih lahko pride do dnevnih sprememb zaradi spremembe tekaških okoliščin. Veliko dejavnikov lahko
vpliva na tekaški indeks. Na zabeležene vrednosti v določenem dnevu vplivajo spremembe v okoliščinah teka, npr.
različne podlage, veter ali temperature ter drugi dejavniki.
DOLGOROČNA ANALIZA
Posamezne vrednosti tekaškega indeksa tvorijo trend, ki predvidi vaš uspeh pri teku na določene razdalje. Poročilo otekaškem indeksu (Running Index) je na voljo v spletni storitvi Polar Flow v zavihku PROGRESS (NAPREDEK). V poročilu si
lahko ogledate, kako se je vaša tekaška zmogljivost izboljšala v daljšem časovnem obdobju. Če se s tekaškim programom
Polar pripravljate na tekaški dogodek, lahko spremljate napredek vašega tekaškega indeksa (Running Index) in si
ogledate, kako se vaša tekaška zmogljivost približuje cilju.
Naslednja tabela ocenjuje trajanje, ki ga lahko doseže tekač pri določenih razdaljah, ko je zmogljivost maksimalna.
Uporabite svoje dolgoročno povprečje tekaškega indeksa pri interpretaciji tabele. Predvidevanje je najboljše za tiste
vrednosti tekaškega indeksa, ki so bile prejete v hitrostnih in tekaških razmerah, ki so podobne ciljni zmogljivosti.

47

Tekaški indeks

Cooperjev test 5 km (h:mm:ss)
(m)

10 km

21.098 km

42.195 km(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

SMART CALORIES (PAMETNE KALORIJE)
Najbolj natančen števec kalorij na trgu izračuna število porabljenih kalorij na osnovi vaših individualnih podatkov:• Telesni teži, višini, starosti, spolu• Maksimalnem srčnem utripu posameznika (HRmax)• Intenzivnost vadbe ali dejavnosti• Največjem vnosu kisika posameznika (VO2max)
Izračun kalorij temelji na pametni kombinaciji podatkov o pospeševanju med vadbo in srčnem utripu. Izračun kalorij
natančno meri kalorije, ki jih porabite med vadbo.

48

Med vadbo si lahko ogledate skupno porabo energije (v kilokalorijah (kcal)), celotno število kilokalorij za vadbo pa si lahko
ogledate po koncu vadbe. Spremljate lahko tudi skupno število kalorij za ta dan.

KORISTI VADBE
Funkcija Koristi vadbe (Training Benefit) vam ponuja povratne informacije v obliki besedilnega sporočila za učinek vsake
vadbe, kar vam omogoča, da bolje razumete učinkovitost vaše vadbe. Povratne informacije lahko vidite v aplikaciji
Flow in spletni storitvi Flow. Da prejmete povratne informacije, morate vsaj 10 minut vaditi v območjih srčnega
utripa.
Povratne informacije funkcije Koristi vadbe temeljijo na območjih srčnega utripa. Preuči, koli časa ste bili v posameznem
območju in koliko kalorij ste porabili.
Opisi različnih možnosti koristi vadbe so navedeni v spodnji preglednici
Povratno sporočilo

Koristi

Maksimalna vadba +Kakšna vadba! Izboljšali ste hitrost šprinta in živčni sistem vaših mišic, zaradi česar steučinkovitejši. Ta vadba je tudi povečala vašo odpornost na utrujenost.

Maksimalna vadba

Kakšna vadba! Izboljšali ste hitrost šprinta in živčni sistem vaših mišic, zaradi česar steučinkovitejši.

Maksimalna in tempo vadba

Kakšna vadba! Izboljšali ste hitrost in učinkovitost. V tej vadbi ste tudi občutno razvili vašo
aerobno telesno pripravljenost in zmogljivost vzdrževanja napora visoke intenzivnosti dalj časa.

Tempo in maksimalna vadba

Kakšna vadba! Občutno ste izboljšali svojo aerobno telesno pripravljenost in zmogljivostvzdrževanja napora visoke intenzivnosti dalj časa. Ta vadba je tudi razvila vašo hitrost inučinkovitost.

Tempo vadba +Odličen tempo v dolgi vadbi! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost, hitrost in
zmogljivost vzdrževanja napora visoke intenzivnosti dalj časa. Ta vadba je tudi povečala vašo
odpornost na utrujenost.

Tempo vadba

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost, hitrost in zmogljivostvzdrževanja napora visoke intenzivnosti dalj časa.

Tempo vadba in vadba pri
zmerni obremenitvi

Dober tempo! Izboljšali ste svojo zmogljivost vzdrževanja napora visoke intenzivnosti dalj časa.
Ta vadba je tudi razvila vašo aerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost vaših mišic.

Stalna in tempo vadba

Dober tempo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost vaših mišic. Ta
vadba je tudi razvila vašo zmogljivost vzdrževanja napora visoke intenzivnosti dalj časa.

Vadba pri zmerni obremenitvi+

Odlično! Ta dolga vadba je izboljšala vašo vzdržljivost mišic in aerobno telesno pripravljenost.
Povečala je tudi vašo odpornost na utrujenost.

Vadba pri zmerni obremenitvi

Odlično! Izboljšali ste vzdržljivost vaših mišic in aerobno telesno pripravljenost.

Dolgotrajna vadba pri zmerni
obremenitvi in osnovna vadba

Odlično! Ta dolga vadba je izboljšala vašo vzdržljivost mišic in aerobno telesno pripravljenost.
Razvila je tudi vašo osnovno vzdržljivost in sposobnost vašega telesa, da med vadbo porablja
maščobe.

Vadba pri zmerni obremenitvi
in osnovna vadba

Odlično! Izboljšali ste vzdržljivost vaših mišic in aerobno telesno pripravljenost. Ta vadba je tudi
razvila vašo osnovno vzdržljivost in sposobnost vašega telesa, da med vadbo porablja
maščobe.

Dolgotrajna vadba pri zmerni
obremenitvi in osnovna vadba

Odlično! Ta dolga vadba je izboljšala vašo osnovno vzdržljivost in sposobnost vašega telesa, da
med vadbo porablja maščobe. Razvila je tudi vzdržljivost vaših mišic in aerobno telesno

49

Povratno sporočilo

Koristipripravljenost.

Osnovna vadba in vadba pri
zmerni obremenitvi

Odlično! Izboljšali ste svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost vašega telesa, da med vadbo
porablja maščobe. Ta vadba je tudi razvila vzdržljivost vaših mišic in aerobno telesno
pripravljenost.

Dolgotrajna osnovna vadba

Odlično! Ta dolga vadba nizke intenzivnosti je izboljšala vašo osnovno vzdržljivost in sposobnost
vašega telesa, da med vadbo porablja maščobo.

Osnovna vadba

Odlično! Ta vadba nizke intenzivnosti je izboljšala vašo osnovno vzdržljivost in sposobnost
vašega telesa, da med vadbo porablja maščobe.

Vadba okrevanja

Zelo dobra vadba za okrevanje. Nizko intenzivne vaje, kot je ta, omogočajo vašemu telesu, dase prilagodi na vašo vadbo.

OBREMENITEV PRI VADBI IN ČAS REGENERACIJE
Obremenitev med vadbo so povratne informacije v besedilni obliki o naporu med posamezno vadbo. Obremenitev med
vadbo temelji na porabi pomembnih virov energije (ogljikovih hidratov in beljakovin) med vadbo.
Funkcija obremenitve med vadbo omogoča primerjavo različnih vrst obremenitev vadbe. Primerjate lahko obremenitev
pri dolgi vožnji s kolesom pri nizki intenzivnosti z obremenitvijo pri teku na kratke proge pri visoki intenzivnosti. Da biomogoči bolj natančno primerjavo med vadbami, smo vašo obremenitev med vadbo pretvorili v približno oceno časaokrevanja.
Po vsaki vadbi boste v povzetku vadbe v aplikaciji Polar videli opis obremenitve med vadbo. Ogledali si boste lahko ocenodolžine okrevanja za različne ravni obremenitev med vadbo:• Mild (Blaga) 0–6 ur• Reasonable (Zmerna) 7–12 ur• Demanding (Visoka) 13–24 ur• Very demanding (Zelo visoka) 25–48 ur• Extreme (Ekstremna) Več kot 48 ur
Pojdite v spletno storitev Polar Flow in si oglejte podrobno analizo vadbe, vključno z podrobnejšo številčno obremenitvijo
vsake vadbe.
Vaše stanje okrevanja je osnovano na skupni vadbeni obremenitvi, dnevni dejavnosti in počitku v zadnjih 8 dneh. Najbolj
nedavne vadbe in dejavnosti so pomembnejše od starejših in imajo zato tudi večji vpliv na vaše stanje okrevanja. Vaši
dejavnosti izven vadbe sledi vgrajeni 3D pospeševalnik, ki beleži premike vaših zapestij. Analizira frekvenco, intenzivnostin neenakomernost vašega gibanja skupaj z vašimi telesnimi podatki, tako da lahko opazujete, kako dejavni ste izven
vadbe. Z združevanjem svoje dnevne dejavnosti z vadbeno obremenitvijo dobite pravo sliko o svojem stanju okrevanja.
Neprestano nadziranje statusa okrevanja vam pomaga pri prepoznavanju osebnih meja, da se izognete pretirani ali
premalo intenzivni vadbi in prilagodite intenzivnost in trajanje vadbe v skladu z vašimi dnevnimi in tedenskimi cilji.

ŠPORTNI PROFILIŠportni profili vključujejo nabor športov, ki so na voljo v napravi M430. V napravi M430 smo ustvarili štiri nove privzetešportne profile, vendar lahko v aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow dodajate nove športne profile in jih sinhronizirate v
napravo M430. Na ta način ustvarite seznam vseh svojih najljubših športov.

50

Za vsak športni profil lahko določite tudi več točno določenih nastavitev. Npr. za vsak šport, ki ga izvajate, lahko ustvarite
prilagojene poglede vadbe in izbirate podatke, ki si jih želite ogledati med vadbo: samo srčni utrip ali hitrost in razdaljo –kar najbolje ustreza vam ter vašim vadbenim potrebam in zahtevam.
Na napravi M430 imate lahko naenkrat največ 20 športnih profilov. Število športnih profilov v mobilni aplikaciji ali spletni
storitvi Polar Flow ni omejeno.
Za več informacij glejte Športni profili v storitvi Flow.
Uporaba športnih profilov vam omogoča, da sledite svoji dejavnosti in napredku v različnih športih. V spletni storitvi Flowsi oglejte svojo vadbeno zgodovino in spremljajte svoj napredek.

Upoštevajte, da je pri mnogih profilih dvoranskih športov, skupinskih športov in ekipnih športov nastavitev
Srčni utrip je viden drugim napravam privzeto omogočena. To pomeni, da združljive naprave, ki
uporabljajo brezžično tehnologijo Bluetooth Smart, npr. fitnes oprema, lahko zaznajo vaš srčni utrip. Na
seznamu športnih profilov Polar lahko preverite, kateri športni profili imajo privzeto omogočeno oddajanje
Bluetooth. Oddajanje Bluetooth lahko omogočite ali onemogočite v nastavitvah športnega profila.

OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA
Razpon od 50 do 100 % vašega maks. srčnega utripa se deli na pet območij srčnega utripa. Če srčni utrip ohranite v
določenem območju srčnega utripa, lahko enostavno nadzorujete intenzivnost svoje vadbe. Vsako območje srčnega
utripa prinaša določene koristi in poznavanje teh vam bo omogočilo, da boste dosegli želene rezultate.
Kaj so območja srčnega utripa?

OBMOČJA HITROSTI
Z območji hitrosti/ritma boste zlahka nadzorovali hitrost ali ritem med vadbo in ju prilagodili, tako da boste lahko dosegliželeni učinek vadbe. Območja lahko uporabljate za nadzorovanje učinkovitosti svoje vadbe med treningom ali kot pomoč
pri kombiniranju z vadbo različnih stopenj intenzivnosti za najboljši učinek.

NASTAVITVE OBMOČIJ HITROSTI
Nastavitve območja hitrosti se lahko prilagajajo v spletni storitvi Flow. Lahko se vklopijo ali izklopijo v športnih profilih, v
katerih so razpoložljive. Je pet različnih območij in meje območij lahko ročno prilagajate ali jih uporabljate kot privzete.
Razlikujejo se glede na športno disciplino, zato lahko za vsako disciplino izberete najprimernejše območje. Območja so na
voljo v tekaških disciplinah (vključno z ekipnimi disciplinami, ki vključujejo tek), kolesarskih disciplinah, pa tudi za veslanje
in dirke s kanujem.
PrivzetoČe izberete Default (Privzeto), ne morete spreminjati mej. Privzeta območja so primer območij hitrosti/ritma za osebo z
relativno visoko ravnjo telesne pripravljenosti.
Prosto51Če izberete Free (Prosto), lahko spremenite vse meje. Primer: če ste preverili svoj dejanski prag, kot je anaerobni inaerobni prag ali zgornji in spodnji laktatni prag, lahko vadite z območji, ki temeljijo na vašem pragu hitrosti ali ritma.
Priporočamo, da svoj anaerobni prag hitrosti in ritma nastavite kot minimalno vrednost za območje 5. Če uporabljate
tudi aerobni prag, ga nastavite kot minimalno vrednost za območje 3.

CILJ VADBE Z OBMOČJI HITROSTI
Ustvarite lahko cilje vadbe na osnovi območij hitrosti/ritma. Po sinhronizaciji ciljev prek FlowSync, boste med vadbo
prejeli navodila vaše vadbene naprave.

MED VADBO
Med vadbo si lahko ogledate, katero območje trenutno vadite in porabljeni čas v posameznem območju.

PO VADBI
V vadbenem povzetku na M430 boste videli pregled porabljenega časa v posameznem območju hitrosti. Po sinhronizaciji
si lahko ogledate podrobne vizualne informacije o območju hitrosti v spletni storitvi Flow.

KADENCA PREK ZAPESTJA
Funkcije kadence prek zapestja vam omogoča merjenje kadence med tekom, ne da bi za to potrebovali ločen senzor
korakov. Vašo kadenco s pomočjo gibov zapestja meri vgrajen merilnik pospeševanja. Če uporabljate senzor korakov, seta vedno uporablja za merjenje kadence.
Funkcija merjenja kadence prek zapestja je na voljo za naslednje športe, ki vključujejo tek: hoja, tek, lahkoten tek, tek po
cesti, gorski tek, tek na tekaški stezi, stadionski tek in ultramaraton.
Če si želite kadenco ogledati med vadbo, možnost kadence dodajte v pogled vadbe za športni profil, ki ga uporabljate
med tekom. To lahko storite v možnosti Sport Profiles (Športni profili) v mobilni aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi
Flow.
Več informacij o spremljanju kadence teka in uporabi kadence teka med vadbo.

MERJENJE HITROSTI IN RAZDALJE NA ZAPESTJU
Naprava M430 z vgrajenim pospeševalnikom meri vašo hitrost in razdaljo prek premikov vašega zapestja. Ta funkcija jezlasti uporabna, kadar tečete v zaprtem prostoru ali kjer je omejen sprejem GPS-signala. Za največjo natančnost se
prepričajte, da ste pravilno nastavili roko, na kateri boste nosili napravo, in vašo višino. Merjenje hitrosti in razdalje na
zapestju je najučinkoviteje, kadar je vaš tempo med tekom naraven in udoben.
Napravo M430 nosite tako, da se vam tesno prilegati na vrhu zapestja, da se ne trese. Za dosledne meritve jo vedno
namestite na isto mesto na zapestju. Na isti roki ne nosite drugih naprav, kot so ure, sledilniki dejavnosti ali etuiji za
nošenje mobilnega telefona na roki. Poleg tega s to roko ne držite zemljevida ali telefona.
Funkcija merjenja kadence hitrosti in razdalje na zapestju je na voljo za naslednje športe, ki vključujejo tek: hoja, tek,
lahkoten tek, tek po cesti, gorski tek, tek na tekaški stezi, stadionski tek in ultramaraton. Če si želite hitrost in razdaljo
ogledati med vadbo, možnost hitrosti in razdalje dodajte v pogled vadbe za športni profil, ki ga uporabljate med tekom.
To lahko storite pod možnostjo Sport Profiles (Športni profili) v mobilni aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Flow.

52

PAMETNO OBVEŠČANJE
Funkcija pametnih obvestil vam omogoča pridobivanje obvestil iz vašega telefona na vašo napravo Polar. Vaša naprava
Polar vas obvesti o dohodnem klicu ali prejemu sporočila (npr. SMS-a ali sporočila Whatsapp). Obvešča vas tudi odogodkih v vašem koledarju na telefonu. Da lahko uporabljate funkcijo pametnih obvestil, morate imeti mobilno
aplikacijo Polar Flow za iOS ali Android, pri čemer mora biti vaša naprava Polar seznanjena z aplikacijo.
Za podrobnejša navodila glede uporabe pametnih obvestil si oglejte dokument o podpori Pametna obvestila (Android) ali
Pametna obvestila (iOS).

53

POLAR FLOWAPLIKACIJA POLAR FLOW
Mobilna aplikacija Polar Flow omogoča takojšen vizualni prikaz vaših podatkov o aktivnosti in treningu. Poleg tega vam
aplikacija omogoča tudi načrtovanje treninga.

PODATKI TRENINGA
Aplikacija Polar Flow vam zagotavlja preprost dostop do informacij o vaših preteklih in načrtovanih treningih ter omogoča
načrtovanje ciljev treninga. Ustvarite lahko hiter cilj ali cilj v fazah.
Aplikacija prinaša hiter vpogled v vaš trening in vam omogoča, da takoj in do potankosti analizirate svoje rezultate.
Oglejte si tedenske povzetke vaše vadbe v dnevniku vadb. S pomočjo funkcije za deljenje slik Image sharing, lahko
vrhunce svojega treninga delite s prijatelji.

PODATKI O AKTIVNOSTI
Poglejte podrobnosti o svoji aktivnosti 24 ur na dan, vsak dan. Preverite, koliko vam manjka, da izpolnite svoj dnevni cilj
aktivnosti in kako ga doseči. Oglejte si korake, opravljeno razdaljo na podlagi števila korakov ter porabljene kalorije.

PODATKI O SPANCU
Spremljajte svoje vzorce spanja, da bi videli, ali nanje vplivajo kakršne koli spremembe v vašem vsakodnevnem življenju, inpoiščite pravo kombinacijo počitka, dnevne aktivnosti in treninga. Aplikacija Polar Flow vam ponuja vpogled v čas,količino in kakovost vašega spanca.
Nastavite lahko želeni čas spanja, tako da določite, kako dolgo želite spati vsako noč. Kakovost svojega spanca lahkoocenite tudi sami. Prejeli boste povratne informacije o tem, kako ste spali glede na podatke o spancu, vaš želeni čas
spanja in oceno spanca.

ŠPORTNI PROFILI
V aplikaciji Flow lahko enostavno dodajate, urejate, odstranjujete in organizirate športne profile. V aplikaciji Flow in v uri
imate na voljo več kot 20 športnih profilov.
Za več informacij glejte poglavje Športni profili v aplikaciji Polar Flow.

DELJENJE SLIK
S funkcijo za deljenje slik, ki jo vključuje aplikacija Flow, lahko slike in podatke treninga delite prek vseh vidnejšihdružbenih omrežij, kot sta Facebook in Instagram. Delite lahko obstoječo fotografijo ali pa posnamete novo in jo
opremite s svojimi podatki treninga. Če ste imeli med vadbo vklopljen GPS, lahko delite tudi posnetek zaslona, ki
prikazuje traso vašega treninga.
Kliknite na spodnjo povezavo, da bi si ogledali video:
Aplikacija Polar Flow | Deljenje rezultatov treninga s fotografijo54ZAČNITE UPORABLJATI APLIKACIJO FLOW
Uro lahko nastavite s pomočjo mobilne naprave in aplikacije Flow.
Za začetek aplikacijo Flow prenesite iz spletne App Store ali Google Play v mobilno napravo. Za podporo in več informacijo uporabi aplikacije Polar Flow obiščite support.polar.com/en/support/Flow_app.
Pred prvo uporabo nove mobilne naprave (pametni telefon, tablični računalnik) je to napravo treba seznaniti z uro. Za
več informacij, glejte poglavje Seznanjanje.
Vaša ura po vadbi samodejno sinhronizira podatke o vadbi z aplikacijo Flow. Če ima vaš mobilni telefon internetno
povezavo, se v spletno storitev Flow samodejno sinhronizirajo tudi vaši podatki o aktivnosti in vadbi. Z aplikacijo Flow jenajlažje sinhronizirati vadbene podatke z ure prek spletne storitve. Za informacije o sinhronizaciji glejte Syncing(Sinhronizacija).

Za več informacij in navodil v zvezi s funkcijami aplikacije Flow, obiščite podporno stran za aplikacijo Polar Flow.

SPLETNA STORITEV POLAR FLOW
Spletna storitev Polar Flow vam omogoča podrobno načrtovanje in analizo vašega treninga ter prinaša podatke o vašizmogljivosti. Dodajte športni profil in uredite nastavitve ter tako prilagodite svojo uro, da bo povsem ustrezala vašim
trening potrebam. Skupnost Flow vam omogoča, da vrhunce svojega treninga delite s prijatelji. Prijavite se v skupinske
vadbe in si zagotovite personaliziran program treninga za tekaški dogodek.
Spletna storitev Polar Flow vam kaže tudi odstotek vašega doseženega dnevnega cilja aktivnosti in podrobnosti vaše
aktivnosti ter vam pomaga razumeti, kako vaše dnevne navade in odločitve vplivajo na vaše dobro počutje.
Svojo uro lahko nastavite s pomočjo računalnika, in sicer na spletni strani flow.polar.com/start. Tam bodo na voljo
navodila za prenos in namestitev programske opreme FlowSync za sinhronizacijo podatkov med vašo uro in spletno
storitvijo ter za ustvarjanje uporabniškega računa za spletno storitev. Če sta nastavitev opravili z mobilno napravo inaplikacijo Flow, se lahko v spletno storitev Flow prijavite s svojimi poverilnicami, ki ste jih ustvarili med nastavitvijo.

DNEVNIK
V razdelku Diary (Dnevnik) lahko spremljate dnevno aktivnost, spanec, načrtovane treninge (cilje treninga) inpregledujete pretekle rezultate treningov.

POROČILA
V razdelku Reports (Poročila) lahko spremljate svoj napredek.
Poročila o treningu so priročno orodje za spremljanje napredka pri treningu skozi daljša časovna obdobja. V tedenskih,mesečnih in letnih poročilih lahko izberete šport, ki je predmet poročila. Pri obdobju po meri pa lahko izbirate tako
obdobje kot šport. Na spustnem seznamu izberite časovno obdobje in šport za poročanje ter pritisnite na ikono skolescem, da bi izbrali datum, ki ga želite prikazati v grafu poročila.

55

S pomočjo poročil o aktivnosti lahko spremljate dolgoročne trende svoje dnevne aktivnosti. Ogledate si lahko dnevno,
tedensko ali mesečno poročilo. V poročilu o aktivnosti si lahko ogledate tudi najboljše dni glede dnevne aktivnosti,
korakov, kalorij in spanca v izbranem obdobju.

PROGRAMI
Program teka Polar je prilagojen vašemu cilju na podlagi območij srčnega utripa Polar. Hkrati upošteva tudi vaše lastnostiin športno ozadje. Program je inteligenten in se prilagaja vašemu napredku. Na voljo so programi teka Polar za 5kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Programi obsegajo od dve do pet tekaških vaj na teden,
odvisno od programa. Ne bi moglo biti bolj preprosto!
Za podporo in več informacij o uporabi spletne storitve Flow obiščite support.polar.com/en/support/flow.

PRILJUBLJENO
V Favorites (Priljubljenih) lahko hranite in upravljate svoje priljubljene vadbene cilje v spletni storitvi Flow. Na napravi
M430 lahko priljubljene cilje uporabljate kot načrtovane cilje. Za več informacij glejte Načrtovanje vadbe v spletni storitvi
Flow.
Vaša naprava M430 ima lahko naenkrat največ 20 priljubljenih. Število priljubljenih v spletni storitvi Flow ni omejeno. Če
imate v spletni storitvi Flow več kot 20 priljubljenih, se prvih 20 na seznamu pri sinhronizaciji prenese na napravo M430.
Vrstni red svojih priljubljenih lahko spreminjate tako, da jih potegnete in spustite. Izberite priljubljeno, ki jo želitepremakniti in jo povlecite na mesto, kamor jo želite postaviti na seznamu.
DODAJ VADBENI CILJ MED PRILJUBLJENE:
1. Ustvarite vadbeni cilj.
2. Kliknite ikono za priljubljeno
v spodnjem desnem kotu strani.
3. Cilj je dodan med vaše priljubljene.
ali
1. Izberite obstoječi cilj, ki ste ga ustvarili v možnosti Diary (Dnevnik).
2. Kliknite ikono za priljubljeno
v spodnjem desnem kotu strani.
3. Cilj je dodan med vaše priljubljene.
UREDI PRILJUBLJENO
1. Kliknite ikono za priljubljeno

v zgornjem desnem kotu poleg vašega imena. Prikazane so vse vaše priljubljene

vadbe in vadbeni cilji.
2. Izberite priljubljen cilj, ki ga želite urediti, nato kliknite možnost Edit (Uredi).
3. Spreminjate lahko šport in ime cilja ter dodajate opombe. Podatke o vadbi za cilj lahko spreminjate v meniju Quick(Hitri) ali Phased (V fazah). Za več informacij glejte poglavje o načrtovanje vadbe. Ko izvedete vse potrebne
spremembe, kliknite UPDATE CHANGES (POSODOBI SPREMEMBE).
ODSTRANI PRILJUBLJENO
1. Kliknite ikono za priljubljeno

v zgornjem desnem kotu poleg vašega imena. Prikazane so vse vaše priljubljene

vadbe in vadbeni cilji.
2. Kliknite ikono za brisanje v zgornjem desnem kotu vadbenega cilja, da ga odstranite s seznama priljubljenih.

56NAČRTOVANJE TRENINGA
V spletni storitvi Polar Flow ali aplikaciji Polar Flow lahko načrtujete svojo vadbo in ustvarite osebne vadbene cilje.

USTVARITE NAČRT VADBE S FUNKCIJO NAČRTOVANJA SEZONE
Orodje Načrtovanje sezone v spletni storitvi Flow je odlično orodje za ustvarjanje prilagojenega letnega načrta vadbe. Ne
glede na vaš vadbeni cilj vam Polar Flow pomaga ustvariti obsežen načrt, ki ga lahko uresničite. Orodje za načrtovanjesezone najdete v zavihku Programs (Programi) v spletni storitvi Polar Flow.

Polar Flow for Coach je brezplačna platforma za oddaljeno vadbo, ki vašemu trenerju omogoča načrtovanje
vsake podrobnosti vaše vadbe, in sicer od načrtov za celotno sezono, do individualnih vadb.

USTVARITE VADBENI CILJ V APLIKACIJI IN SPLETNI STORITVI POLAR FLOW
Upoštevajte, da morajo biti cilji vadbe sinhronizirani z uro prek FlowSync ali prek aplikacije Flow, preden jih lahko
uporabite. Ura vas bo med vadbo vodila k doseganju cilja.
Za ustvarjanje vadbenega cilja v spletni storitvi Polar Flow:57

1. Pojdite na Diary (Dnevnik) in kliknite Add (Dodaj) > Training target (Vadbeni cilj).

2. V razdelku Add training target (Dodaj vadbeni cilj) izberite Sport (Šport), vnesite Target name (Ime cilja)(največ 45 znakov), Date (Datum) in Start time (Čas začetka) ter Notes (Opombe) (neobvezno), ki jih želite
dodati.
Nato izberite vrsto vadbenega cilja spodaj:

Trajanje za cilj
1. Izberite Duration (Trajanje).
2. Vnesite trajanje.
3. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene), če želite cilj dodati na seznam priljubljenih.
4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.

Razdalja za cilj
1. Izberite Distance (Razdalja).
2. Vnesite razdaljo.
3. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene), če želite cilj dodati na seznam priljubljenih.
4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.

Kalorije za cilj
1. Izberite Calorie (Kalorije).
2. Vnesite število kalorij.
3. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene), če želite cilj dodati na seznam priljubljenih.
4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.

Želena hitrost za cilj
1. Izberite Race Pace (Želena hitrost).
2. Izpolnite dve izmed naslednjih vrednosti: Duration (Trajanje), Distance (Razdalja) ali Race Pace(Želena hitrost). Tretja vrednost se izpolni samodejno.
3. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene), če želite cilj dodati na seznam priljubljenih.
4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.
Upoštevajte, da je želeno hitrost mogoče sinhronizirati samo z urami Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2,
Vantage V in Vantage V2 (ne pa tudi z urami A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

Cilj v fazah
1. Izberite Phased (V fazah).

58

2. Svojemu cilju dodajte faze. Kliknite na Duration (Trajanje), da dodate fazo na podlagi trajanja, ali kliknite
Distance (Razdalja), da bi dodate fazo na podlagi razdalje. Izberite Name (Ime) in Duration/Distance(Trajanje/razdalja) za posamezno fazo.
3. Označite polje Start next phase automatically (Samodejno začni naslednjo fazo), če želite, da se
faze menjavajo samodejno. Če polja ne označite, boste faze morali menjavati sami.
4. Izberite intenzivnost faze glede na srčni utrip, hitrost ali moč.

Na moči osnovane fazne cilje treninga trenutno podpira le Vantage V2.

5. Če želite ponoviti fazo, izberite + Repeat phases (+ Ponovi faze) in povlecite faze, ki jih želite ponoviti, vobmočje Repeat (Ponovi).

6. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene), da cilj dodate na seznam priljubljenih.
7. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.
IZBIRA CILJA NA PODLAGI PRILJUBLJENEGA CILJA TRENINGAČe ste ustvarili cilj, ki ste ga dodali med priljubljene, ga lahko uporabite kot predlogo za podobne cilje. Tako bo ustvarjanje
ciljev treninga lažje. Ne bo vam treba vsakič znova ustvariti denimo zapletenega cilja treninga v fazah.
Če želite uporabiti obstoječo priljubljeno kot predlogo za cilj treninga, upoštevajte te korake:
1. Z miško se pomaknite čez datum za Diary (Dnevnik).
2. Kliknite +Add (Dodaj) > Favorite target (Priljubljeni cilj) in nato s seznama Favorites (Priljubljene) izberite
cilj.

59

3. Priljubljeni element boste tako dodali svojemu dnevniku kot načrtovani cilj za ta dan. Privzeti načrtovani čas za cilj
treninga je ob 18:00.
4. Kliknite cilj v svojem dnevniku (Diary) in ga spremenite, kot želite. Urejanje cilja v tem pogledu ne bo spremenilo
originalnega cilja med priljubljenimi elementi.
5. Kliknite Save (Shrani), da posodobite spremembe.

Na strani Favorites (Priljubljene) lahko urejate svoje priljubljene cilje treninga in ustvarjate nove. Kliknitev

meniju na vrhu, da odprete stran Favorites (Priljubljene).

CILJE SINHRONIZIRAJTE S SVOJO URO.
Ne pozabite sinhronizirati ciljev treninga s svojo uro s pomočjo spletne storitve Flow, funkcije FlowSync ali
aplikacije Flow. Če jih ne sinhronizirate, bodo vidni samo v dnevniku spletne storitve Flow in na seznamu priljubljenih
elementov.
Za informacije o tem, kako začeti vadbo s ciljem treninga, glejte poglavje Začetek vadbe.

USTVARJANJE CILJA VADBE V APLIKACIJI POLAR FLOW
Da ustvarite cilj vadbe v aplikaciji Polar Flow:

1. Pomaknite se do možnosti Training (Vadba) in kliknite
na vrhu strani.
2. Nato izberite vrsto cilja vadbe; na voljo so naslednje možnosti:

Priljubljeni cilj
1. Izberite Favorite target (Priljubljeni cilj).
2. Izberite enega od obstoječih priljubljenih ciljev vadbe ali dodajte nov priljubljeni cilj.
3. Tapnite
ob obstoječem cilju, da ga dodate v svoj dnevnik.
4. Izbrani cilj vadbe je dodan v vaš koledar vadb za današnji dan. Odprite cilj vadbe v dnevniku, daspremenite čas za cilj vadbe.

60

5. Če izberete možnost Add new (Dodaj novo), lahko ustvarite nov priljubljeni hitri cilj, cilj v fazah,segment Strava Live ali pot Komoot.

Pot Komoot je na voljo samo za Grit X in Vantage V2. Segment Strava Live je na voljo za Grit X, M460,
V650, V800, Vantage V in Vantage V2.

Hitri cilj
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Izberite možnost Quick target (Hitri cilj).
Izberite, ali hitri cilj temelji na razdalji, trajanju ali kalorijah.
Dodajte šport.
Poimenujte cilj.
Nastavite ciljno razdaljo, trajanje ali število kalorij.
Tapnite Done (Končano), da dodate cilj v svoj dnevnik vadb.

61

Cilj v fazah
1.
2.
3.
4.

Izberite možnost Phased target (Cilj v fazah).
Dodajte šport.
Poimenujte cilj.
Nastavite čas in datum za cilj.

5. Tapnite ikono
ob fazi, da uredite nastavitve faze.
6. Tapnite Create target (Ustvari cilj), da dodate cilj v svoj dnevnik vadb.

Sinhronizirajte svojo uro z aplikacijo Polar Flow, da cilje vadbe premaknete v svojo uro.

62ŠPORTNI PROFILI V APLIKACIJI POLAR FLOW
V napravi M430 so privzeto nastavljeni štirje športni profili. V aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow lahko dodajate novešportne profile v vaš seznam športov ter urejate njihove nastavitve. Naprava M430 ima lahko največ 20 športnih
profilov. Če imate v aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow več kot 20 športnih profilov, se prvih 20 s seznama pri
sinhronizaciji prenese v napravo M430.
Vrstni red svojih športnih profilov lahko spreminjate tako, da jih povlečete in spustite. Izberite šport, ki ga želitepremakniti in ga povlecite na mesto, kamor ga želite postaviti na seznamu.
Za ogled videoposnetka kliknite eno od spodnjih povezav:
Aplikacija Polar Flow | Urejanje športnih profilov
Spletna storitev Polar Flow | Športni profili

DODAJ ŠPORTNI PROFIL
V mobilni aplikaciji Polar Flow:
1. Pojdite v možnost Sport profiles (Športni profili).
2. Tapnite ikono plusa v zgornjem desnem kotu.
3. S seznama izberite šport. V aplikaciji Android tapnite Končaj. Šport je dodan v vaš seznam športnih profilov.

V spletni storitvi Polar Flow:

63

1.
2.
3.
4.

Kliknite ime/profil slike v zgornjem desnem kotu.
Izberite možnost Sport Profiles (Športni profili).
Kliknite Add sport profile (Dodaj športni profil) in izberite s seznama šport.
Šport je dodan v vaš seznam športov.

Novih športov ne morete ustvarjati sami. Seznam športov nadzoruje družba Polar, saj ima vsak šport določene privzete
nastavitve in vrednosti, ki npr. vplivajo na funkcije izračun kalorij, obremenitev med vadbo in regeneracija.

UREDI ŠPORTNI PROFIL
V mobilni aplikaciji Polar Flow:
1. Pojdite v možnost Sport profiles (Športni profili).
2. Izberite šport in tapnite Change settings (Spremeni nastavitve).
3. Ko ste pripravljeni, tapnite Končaj. Ne pozabite sinhronizirati nastavitev z napravo M430.

V spletni storitvi Flow:
1. Kliknite ime/profil slike v zgornjem desnem kotu.
2. Izberite možnost Sport Profiles (Športni profili).
3. Kliknite Edit (Uredi) pod športom, ki ga želite urediti.
V vsakem športnem profilu lahko urejate naslednje informacije:
Osnove• Samodejni krog (lahko ga nastavite glede na čas ali razdaljo ali izklopite)
Srčni utrip64• Prikaz srčnega utripa (utripov na minuto ali % glede na največji utrip)• Srčni utrip je viden drugim napravam. (To pomeni, da združljive naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo
Bluetooth Smart, npr. fitnes oprema, lahko zaznajo vaš srčni utrip. Napravo M430 lahko uporabite tudi na skupinskih
vadbah skupnosti Polar Club, da svoj srčni utrip objavite v sistemu skupnosti Polar Club.)• Zaklep območja• Nastavitve območja srčnega utripa (Z območji srčnega utripa lahko preprosto izberete in spremljate intenzivnost
vadbe. Če izberete možnost Default (Privzeto), ne morete spremeniti omejitev za srčni utrip. Če izberete možnost Free
(Prosto), lahko spreminjate vse omejitve. Privzete omejitve območja srčnega utripa se izračunajo na osnovi največjega
srčnega utripa.)
Nastavitve hitrosti/tempa• Pogled hitrosti/tempa (izberite hitrost km/h / mph ali tempo min/km / min/mi)• Zaklep območja je na voljo (Vklopite ali izklopite zaklep območja hitrosti/tempa)• Nastavitve območja hitrosti/tempa (Z območji hitrosti/tempa lahko glede na nastavitev preprosto izberete ter
spremljate hitrost in tempo. Privzeta območja predstavljajo primer območij hitrosti/tempa za osebo, ki je v dokaj
dobri telesni pripravljenosti. Če izberete možnost Privzeto, ne morete spremeniti omejitev. Če izberete možnost
Prosto, lahko spreminjate vse omejitve.)
Pogledi vadbe
Izberite informacije, ki jih želite med vadbo videti v pogledih vadbe. Za vsak športni profil lahko skupaj ustvarite največ
osem različnih pogledov vadbe. Vsak pogled vadbe lahko vsebuje največ štiri različna podatkovna polja.
Za urejanje obstoječega pogleda kliknite ikono svinčnika ali kliknite Add new view (Dodaj nov pogled).
Kretnje in povratne informacije• Automatic pause (Samodejna začasna prekinitev): Za uporabo možnosti Automatic pause (Samodejna začasna
prekinitev) morate funkcijo GPS nastaviti na možnost High Accuracy (Visoka natančnost) ali uporabljati senzor
korakov Polar. Ko se ustavite, se vaša vadba samodejno začasno prekine, in se samodejno nadaljuje, ko z vadbo
nadaljujete.

• Povratne informacije z vibracijami (vibracije lahko vklopite ali izklopite)
GPS in nadmorska višina• Izberite hitrost beleženja signala GPS.
Ko ste izvedli nastavitve športnega profila, kliknite SAVE (SHRANI). Ne pozabite sinhronizirati nastavitev z napravo M430.

Upoštevajte, da je pri mnogih profilih dvoranskih športov, skupinskih športov in ekipnih športov nastavitev
Srčni utrip je viden drugim napravam privzeto omogočena. To pomeni, da združljive naprave, ki
uporabljajo brezžično tehnologijo Bluetooth Smart, npr. fitnes oprema, lahko zaznajo vaš srčni utrip. Na
seznamu športnih profilov Polar lahko preverite, kateri športni profili imajo privzeto omogočeno oddajanje
Bluetooth. Oddajanje Bluetooth lahko omogočite ali onemogočite v nastavitvah športnega profila.

65

SINHRONIZIRANJE
Podatke lahko prenesete iz svoje naprave M430 brezžično prek povezave Bluetooth Smart z aplikacijo Polar Flow. Ali palahko napravo M430 sinhronizirate s spletno storitvijo Polar Flow prek USB-vrat in programske opreme FlowSync. Da bi
lahko sinhronizirali podatke med napravo M430 in aplikacijo Flow, potrebujete Polarjev račun. Če želite podatke iznaprave M430 sinhronizirati neposredno v spletno storitev, poleg Polarjevega računa potrebujete še programsko
opremo FlowSync. Če ste nastavili M430, ste ustvarili tudi Polarjev račun. Če ste nastavili napravo M430 z računalnikom,
imate na računalniku nameščeno programsko opremo FlowSync.
Ne pozabite sinhronizirati podatkov in jih posodabljati med vašo napravo M430, spletno storitvijo in mobilno aplikacijo,
kjer koli ste.

SINHRONIZIRAJTE Z MOBILNO APLIKACIJO FLOW
Pred sinhroniziranjem poskrbite:• Da imate Polarjev račun in aplikacijo Flow.
• da ima vaša mobilna naprava vklopljen Bluetooth in da letalski način ni vklopljen• Da ste napravo M430 združili s svojim mobilnim telefonom. Za več informacij glejte Združevanje.
Sinhrozirajte svoje podatke:
1. Vpišite se v aplikacijo Flow ter pritisnite gumb NAZAJ na napravi M430 in ga pridržite.
2. Prikaže se Connecting to device (Povezava z napravo), ki ji sledi Connecting to app (Povezava z aplikacijo).
3. Ko ste opravili, se prikaže Syncing completed (Sinhroniziranje je zaključeno).
Vaša naprava M430 se z aplikacijo Flow samodejno sinhronizira po koncu vadbe, če je vaš telefon znotraj razpona
povezave Bluetooth. Ko sinhronizirate svojo napravo M430 z aplikacijo Flow, se s spletno storitvijo Flow prek internetne
povezave samodejno sinhronizirajo tudi vaši podatki o dejavnosti in vadbi.
Za podporo in več informacij o uporabi aplikacije Polar Flow obiščite support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINHRONIZIRANJE S SPLETNO STORITVIJO FLOW PREK PROGRAMSKE OPREME FLOWSYNC
Da bi sinhronizirali podatke s spletno storitvijo Flow, potrebujete programsko opremo FlowSync. Preden poskusite
opraviti sinhronizacijo, pojdite na flow.polar.com/start in prenesite ter namestite programsko opremo.
1. Napravo M430 vključite v računalnik. Poskrbite, da se izvaja programska oprema FlowSync.
2. Na vašem računalniku se odpre okno FlowSync in prične se sinhroniziranje.
3. Ko ste opravili, se prikaže obvestilo Completed (Zaključeno).
Vedno, ko svojo napravo M430 vključite v računalnik, programska oprema Polar FlowSync prenese vaše podatke v
spletno storitev Polar Flow in sinhronizira vse morebitne spremembe nastavitev. Če se sinhroniziranje ne zažene
samodejno, zaženite FlowSync z ikono namizja (Windows) ali iz mape aplikacij (Mac OS X). Ko so na voljo posodobitve
strojne programske opreme, vas bo FlowSync o tem obvestil in zahteval namestitev.
Če spreminjate nastavitve v spletni storitvi Flow medtem, ko je naprava M430 vklopljena v računalnik, pritisnite gumbza sinhronizacijo v FlowSync, da se nastavitev prenese na vašo napravo M430.

66

Za podporo in več informacij o uporabi spletne storitve Flow pojdite na support.polar.com/en/support/flow
Za podporo in več informacij o uporabi programske opreme FlowSync pojdite na
support.polar.com/en/support/FlowSync

67

POMEMBNE INFORMACIJE
Baterija
Polnjenje baterije v napravi M430
Čas delovanja baterije
Opozorila nizkega stanja baterije
Nega naprave M430
Napravo M430 ohranjajte čisto
ShranjevanjeServisPrevidnostni ukrepi
Motnje med vadbo
Zdravje in trening
Opozorilo – Baterije shranjujte izven dosega otrok
Tehnične specifikacije
M430
Programska oprema Polar FlowSync
Združljivost mobilne aplikacije Polar Flow
Vodoodpornost Polarjevih izdelkov
Omejena mednarodna garancija družbe Polar
Regulativne informacije
Omejitev odgovornosti

68
68
69
69
70
70
70
70
71
71
71
72
72
72
74
74
74
75
75
76

BATERIJA
Podjetje Polar spodbuja zmanjševanje možnih učinkov odpadkov na okolje in človeško zdravje z upoštevanjem lokalnih
predpisov glede odstranjevanja odpadkov in, kjer je mogoče, z ločenim zbiranjem elektronskih naprav, ko je življenjska
doba delovanja naprave potekla. Ne odstranjujte tega izdelka med ostale komunalne odpadke.

POLNJENJE BATERIJE V NAPRAVI M430
Naprava M430 ima notranjo polnilno baterijo. Polnilne baterije imajo omejeno število ciklov polnjenja. Baterijo lahko
napolnite in spraznite preko 300-krat, preden se opazi zmanjšanje njene zmogljivosti. Število ciklov polnjenja je odvisno
tudi od pogojev uporabe in delovanja.
Baterije ne polnite pri temperaturah pod 0 °C/+32 °F ali nad +40 °C/+104 °F ali ko je vhod USB vlažen.
Uporabite USB kabel, ki je vključen v komplet izdelka, da M430 prek USB vhoda napolnite na vašem računalniku.
Baterijo lahko napolnite prek električne vtičnice. Pri polnjenju baterije prek električne vtičnice uporabite napajalni adapter
USB (ni vključen v komplet izdelka). Če uporabljate napajalni kabel USB, se prepričajte, da nosi oznako »output 5Vdc«(izhod, 5 V DC) in da zagotavlja oskrbo s tokom vsaj 500 mA. Uporabite izključno varnostno odobren napajalni kabel USB(označen z »LPS«, »Limited Power Supply«, »UL listed« ali »CE«).

68

Polarjevih izdelkov ne polnite z 9-voltnim polnilnikom. Z 9-voltnim polnilnikom lahko poškodujete Polarjeve izdelke.
Pred polnjenjem naprave M430 se prepričajte, da na USB-priključku ali polnilnem kablu ni vlage, las, prahu ali
umazanije. Nežno obrišite, da odstranite morebitne nečistoče, in s pihanjem odstranite prah. Po potrebi lahko uporabite
zobotrebec. V izogib praskam za čiščenje ne uporabljajte ostrih pripomočkov.
Če želite napravo M430 polniti prek računalnika, jo preprosto priključite v računalnik, hkrati pa jo lahko sinhronizirate s
programsko opremo FlowSync.
1. USB-priključek priključite v USB-vrata na napravi M430 in priključite drugi konec kabla v svoj osebni računalnik.
2. Na prikazovalniku se prikaže Charging (Polnjenje).
3. Ko se zelena ikona baterije zapolni, je naprava M430 v celoti napolnjena.
Ne puščajte baterije do konca izpraznjene dlje časa ali je hranite do konca napolnjene ves čas, ker lahko vpliva naživljenjsko dobo baterije.

ČAS DELOVANJA BATERIJE
Čas delovanja baterije znaša:• do 8 ur neprekinjene vadbe s funkcijo GPS in optičnim senzorjem srčnega utripa,• do 30 ur neprekinjene vadbe z funkcijo GPS v načinu varčevanja z energijo in optičnim merjenjem srčnega utripa,• do 50 ur neprekinjene vadbe z funkcijo GPS v načinu varčevanja z energijo in pametnim senzorjem srčnega utripa
Bluetooth ali• ko se uporablja le v časovnem načinu s spremljanjem dnevne dejavnosti, je čas delovanja približno 20 dni.
Čas delovanja je odvisen od mnogih dejavnikov, kot so temperatura okolja, v katerem uporabljate napravo M430,
uporabljenih funkcij in senzorjev ter staranja baterije. Čas delovanja baterije se skrajša tudi ob uporabi pametnega
obveščanja in pogoste sinhronizacije z aplikacijo Flow. Čas delovanja je občutno zmanjšan pri temperaturah pod
lediščem. Če napravo M430 nosite pod jakno, jo s tem ohranjate toplo in podaljšate njen čas delovanja.

OPOZORILA NIZKEGA STANJA BATERIJE
Battery low. Charge. (Nizka napolnjenost baterije. Napolnite baterijo.) Napolnjenost baterije je kritično nizka.
Priporočljivo je napolniti napravo M430.
Charge before training (Napolni pred vadbo). Napajanje je prenizko za beleženje vadbe. Nove vadbe ne more začeti,dokler ne napolnite naprave M430.
Opozorila nizkega stanja baterije med vadbo:• Naprava M430 vas obvesti, ko baterija zadostuje za samo še eno uro vadbe.
• Če se med vadbo prikaže sporočilo Battery low (Nizka napolnjenost baterije), se merjenje srčnega utripa in funkcija
GPS izklopita.

• Ko je napolnjenost baterije kritično nizka, se prikaže Recording ended (Beleženje končano). Naprava M430
zaustavi beleženje vadbe in shrani podatke o vadbi.

69

Ko je prikazovalnik prazen, je baterija prazna in naprava M430 preide v način mirovanja. Napolnite M430. Če je baterija vceloti izpraznjena, bo morda trajalo nekaj časa, da se bo na prikazovalniku prikazala animacija polnjenja.

NEGA NAPRAVE M430
Enako kot vse elektronske naprave je treba napravo Polar M430 skrbno negovati in ohranjati čisto. Navodila spodaj vambodo pomagala pri izpolnjevanju garancijskih obveznosti, obdržite napravo v najboljšem stanju in se izognite težavam pri
polnjenju ali sinhroniziranju.

NAPRAVO M430 OHRANJAJTE ČISTO
Napravo M430 po vsaki vadbi umijte pod tekočo vodo z blago milnico. Do suhega jo obrišite z mehko brisačo.
USB-vrata naprave M430 in polnilni kabel ohranjajte čista, da zagotovite nemoteno polnjenje insinhronizacijo.
Pred polnjenjem naprave M430 se prepričajte, da na USB-priključku ali polnilnem kablu ni vlage, las, prahu ali umazanije.
Nežno obrišite, da odstranite morebitne nečistoče, in s pihanjem odstranite prah. Po potrebi lahko uporabite zobotrebec.
V izogib praskam za čiščenje ne uporabljajte ostrih pripomočkov.
Za učinkovito zaščito naprave M430 pred oksidacijo in drugimi možnimi poškodbami zaradi umazanije in slane vode (npr.
pot ali morska voda) USB-vrata ohranjajte čista. USB-vrata boste najlažje ohranili čista, tako da jih po vsaki vadbi
splaknete z mlačno vodo iz pipe. USB-vrata so vodoodporna, zato jih lahko sperete pod tekočo vodo, ne da bi
poškodovali elektronske komponente naprave. Naprave M430 ne polnite, ko so USB-vrata mokra ali prepojena s
potom.
NEGUJTE OPTIČNI SENZOR SRČNEGA UTRIPA
Pazite, da na hrbtni strani optičnega senzorja ni nobene praske. Praske in umazanija zmanjšajo učinkovitost meritev
srčnega utripa prek zapestja.

SHRANJEVANJE
Vadbeno napravo shranite na hladnem in suhem mestu. Ne shranjujte v vlažnem okolju, v materialu, ki ne diha (plastični
vrečki ali športni torbi) ali blizu prevodnega materiala (mokre brisače). Ne izpostavljajte vadbene naprave neposredni
sončni svetlobi za dalj časa, na primer v avtu ali nameščeno na kolesu. Priporočljivo je hraniti vadbeno napravo deloma ali
popolnoma napolnjeno. Baterija med shranjevanjem počasi izgublja svojo napolnjenost. Če boste vadbeno napravo
shranjevali več mesecev, je priporočljivo, da jo ponovno napolnite po vsakih nekaj mesecih. To bo podaljšalo življenjsko
dobo baterije.
Naprave ne puščajte v izrednem hladu (pod -10 °C/14 °F) in vročini (nad 50 °C/120 °F) ali pod neposredno
sončno svetlobo.

SERVIS
Priporočamo vam, da v dveletni garancijski dobi izdelek servisirate le pri pooblaščenem servisnem centru Polar Service
Center. Garancija ne pokriva škode ali posledične škode, ki jo povzroči servis, ki ga ni pooblastil Polar Electro. Za več
informacij glejte Polarjevo omejeno mednarodno garancijo.

70

Za informacije za stik in vse naslove Polarjevih servisnih centrov obiščite spletno stran www.polar.com/support in spletno
stran za vašo državo.

PREVIDNOSTNI UKREPINaprava Polar M430 je zasnovana tako, da beleži vašo dejavnost, meri vaš srčni utrip, hitrost, razdaljo in kadenco teka. Ni
namenjen nobeni drugi uporabi.
Vadbena naprava ni namenjena pridobivanju okoljskih meritev, ki zahtevajo strokovno ali industrijsko natančnost.

MOTNJE MED VADBO
Elektromagnetne motnje in vadbena oprema
V bližini električnih naprav se lahko pojavijo motnje. Med vadbo z vadbeno napravo lahko motnje povzročijo tudi postajebrezžičnih lokalnih omrežij (WLAN). Da bi se izognili neenakomernim odčitkom ali motnjam, se odmaknite od možnih
virov motenj.
Vadbena oprema z elektronskimi ali električnimi deli, kot so zasloni LED, motorji in električne zavore, lahko povzročijo
moteče razpršene signale. Da bi te težave odpravili, poskusite naslednje:
1. Odstranite trak senzorja srčnega utripa z vaših prsi in uporabite vadbeno opremo kot običajno.
2. Vadbeno napravo premikajte po prostoru, dokler ne najdete mesta, na katerem ne prikazuje raztresenih odčitkov
ali na katerem simbol za srce ne utripa več. Motnje so pogosto najhujše neposredno pred zaslonom opreme,medtem ko sta leva in desna stran zaslona bolj ali manj brez motenj.
3. Trak senzorja srčnega utripa namestite nazaj na prsi in ohranite vadbeno napravo čim bližje temu območju brez
motenj.
Če vadbena naprava še vedno ne deluje z vadbeno opremo, morda oprema ustvarja prekomeren električni hrup zabrezžično merjenje srčnega utripa.

ZDRAVJE IN TRENING
Vadba lahko vključuje nekatera tveganja. Preden pričnete z rednim programom vadbe, odgovorite na naslednja vprašanja
o vašem zdravstvenem stanju. Če odgovorite pritrdilno na katero koli od teh vprašanj, vam priporočamo, da se predzačetkom vadbenega programa posvetujete z zdravnikom.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Ali v zadnjih petih letih niste bili telesno aktivni?
Ali imate visok krvni tlak ali visok krvi holesterol?
Ali jemljete katero koli zdravilo za uravnavanje krvnega tlaka ali zdravilo za srce?
Ali ste imeli v preteklosti težave z dihanjem?
Ali imate simptome katere koli bolezni?
Ali okrevate po resni bolezni ali zdravljenju?
Ali uporabljate srčni spodbujevalnik ali katero drugo vsajeno elektronsko napravo?
Ali kadite?
Ali ste noseči?

Upoštevajte, da poleg intenzivnosti vadbe na srčni utrip vplivajo tudi zdravila za bolezni srca, krvni tlak, duševno stanje,
astmo, dihanje itd. ter tudi nekateri energijski napitki, alkohol in nikotin.

71Pomembno je, da opazite odzive svojega telesa med vadbo. Če med vadbo začutite nenadno bolečino ali
prekomerno utrujenost, je priporočljivo, da z vadbo prenehate ali nadaljujete z manjšo intenzivnostjo.
Opomba! Če uporabljate srčni spodbujevalnik ali drugo vsajeno napravo, lahko uporabljate vadbene računalnike Polar.
Načeloma Polarjevi izdelki ne bi smeli vplivati na delovanje srčnega spodbujevalnika. V praksi ni poročil o zaznanem vplivu
na srčni spodbujevalnik. Kljub temu pa zaradi raznolikosti naprav, ki so na voljo, ne moremo dati uradnega zagotovila oskladnosti naših izdelkov s srčnimi spodbujevalniki ali drugimi vsajenimi napravami. Če ste v dvomih ali imate med
uporabo Polarjevih izdelkov kakršen koli nenavaden občutek, vas prosimo, da se obrnete na svojega zdravnika ali
proizvajalca vsajene elektronske naprave, ki vam bo povedal, ali lahko napravo varno uporabljate.
Če ste alergični na katero koli snov, ki prihaja v stik s kožo, ali če sumite na alergično reakcijo zaradi uporabe izdelka,
preverite seznam materialov, navedenih v Tehničnih specifikacijah. V primeru kožne reakcije prekinite z uporabo izdelka
in se posvetujte z zdravnikom. O kožni reakciji obvestite tudi službo za pomoč strankam. Da bi preprečili kožne reakcije
na senzor srčnega utripa, ga nosite nad majico, vendar dobro navlažite območje pod elektrodami, da zagotovite
brezhibno delovanje.

Kombinirani učinek vlage in močnega drgnjenja lahko povzroči, da barvna površina senzorja srčnega utripa ali
zapestnice obarva oblačila svetle barve. Prav tako lahko povzroči, da temnejša oblačila obarvajo svetle
vadbene naprave. Če želite, da bo svetla vadbena naprava dolgo ohranila svoj videz, se prepričajte, daoblačila, ki jih nosite med vadbo, ne puščajo barve. Če na kožo nanašate parfum, losjon, samoporjavitveno
kremo, kremo za sončenje ali repelent za mrčes, pazite, da te snovi ne pridejo v stik z napravo za trening ali
senzorjem za srčni utrip. Če vadite v mrzlih pogojih (od –20 do –10 °C/–4 do 14 °F) priporočamo, da nosite
vadbeno napravo pod rokavom jakne, neposredno na koži.

OPOZORILO – BATERIJE SHRANJUJTE IZVEN DOSEGA OTROK
Senzorji srčnega utripa Polar (na primer H10 in H9) vsebujejo gumbaste baterije. Če tako baterijo zaužijete, lahko že v 2urah povzroči hude notranje opekline in tudi smrt. Nove in rabljene baterije shranjujte izven dosega otrok. Če
prostora za baterijo ni mogoče varno zapreti, prenehajte z uporabo izdelka in ga shranite izven dosega otrok. Če menite,
da je prišlo do zaužitja baterije ali do vstavitve v katerikoli del telesa, nemudoma poiščite zdravniško
pomoč.
Vaša varnost nam je zelo pomembna. Oblika Polarjevega senzorja korakov Bluetooth® Smart je zasnovana tako, da v čim
bolj zmanjša možnost, da se senzorji ujamejo v druge predmete. Če nosite senzor korakov, bodite v vsakem primeru
previdni pri teku med grmovjem.

TEHNIČNE SPECIFIKACIJE
M430
Vrsta baterije:

Litij-polimerna polnilna baterija 240 mAh

Čas delovanja:

V stalni uporabi:

Do 8 ur neprekinjene vadbe s funkcijo
GPS in optičnim senzorjem srčnega
utripa72

Do 30 ur neprekinjene vadbe z funkcijo
GPS v načinu varčevanja z energijo inoptičnim merjenjem srčnega utripa
Delovna temperatura:od -10 °C do + 50 ℃/od 14 °F do 122 °F

Materiali vadbene naprave:silikon, termoplastični poliuretan,
nerjavno jeklo, akrilonitril butadien stiren,steklena vlakna, polikarbonat,
polimetilnimetakrilat, tekoči kristalni
polimer

Natančnost ure:

Boljša od ± 0,5 sekunde/dan pri 25 °C/77°F temperature

Natančnost GPS:razdalja ±2 %Te vrednosti veljajo za odprta območja,
kjer na satelitske pogoje ne vplivajo
stavbe ali drevesa. Iste vrednosti jemogoče doseči tudi v mestnem okolju
ali v gozdu, vendar se lahko občasno
spreminjajo.
Ločljivost nadmorske višine:1m

Ločljivost vzpona/spusta:

5m

Maksimalna nadmorska višina:9000 m / 29525 ft

Vzorčni utrip:

1 sekunda pri visoki natančnostibeleženja GPS-signala, 30 sekund pri
srednji natančnosti beleženja GPSsignala, 60 sekund v načinu varčevanja zenergijo funkcije GPS

Merilni obseg srčnega utripa:

15-240 utripov na minuto

Razpon prikaza trenutne hitrosti:

0-399 km/h ali 247,9 mph(0-36 km/h ali 0-22,5 mph (pri merjenju
hitrosti s Polarjevim senzorjem
korakov)
Vodoodpornost:

30 m (primeren za kopanje in plavanje)

Zmogljivost pomnilnika:

60 ur vadbe s podatki o GPS-u in srčnem
utripu glede na vaše nastavitve jezika

Ločljivost prikazovalnika:

128 x 128

Uporablja brezžično tehnologijo Bluetooth®.

73

PROGRAMSKA OPREMA POLAR FLOWSYNC
Za uporabo programske opreme FlowSync potrebujete računalnik z operacijskim sistemom Microsoft Windows ali Mac s
spletno povezavo in prostimi USB-vrati.
Preverite najnovejše informacije o kompatibilnosti na spletni strani support.polar.com.

ZDRUŽLJIVOST MOBILNE APLIKACIJE POLAR FLOW
Preverite najnovejše informacije o kompatibilnosti na spletni strani support.polar.com.

VODOODPORNOST POLARJEVIH IZDELKOV
Večina Polarjevih izdelkov lahko nosite med plavanjem. Kljub temu pa niso primerni za potapljanje. Za ohranjanje
vodoodpornosti gumbov naprave ne pritiskajte v vodi.
Polarjeve naprave s funkcijo merjenja srčnega utripa na zapestju so primerne za plavanje in kopanje. Podatke ovaši dejavnosti zbirajo prek gibov zapestja tudi med plavanjem. Pri testiranju smo ugotovili, da meritev srčnega utripa na
zapestju v vodi ni optimalna, zato merjenja srčnega utripa na zapestju ne moremo priporočati za plavanje.
V urarski industriji vodoodpornost običajno označujejo v metrih, ki označujejo statični vodni tlak na zadevni globini.
Družba Polar uporablja enak sistem označevanja. Vodoodpornost Polarjevih izdelkov je testirana v skladu z
mednarodnim standardom ISO 22810 ali IEC60529. Vsaka Polarjeva naprava, ki nosi oznako za vodoodpornost, je bila
pred dostavo preizkušena glede odpornosti na vodni tlak.
Polarjevi izdelki so razdeljeni v štiri različne kategorije glede na vodoodpornost. Kategorijo vodoodpornosti preverite na
zadnji strani Polarjevega izdelka in jo primerjajte s spodnjim grafom. Pomnite, da se te definicije ne nanašajo na izdelke
drugih proizvajalcev.
Pri kakršni koli podvodni dejavnosti je dinamični tlak, ki se ustvarja med premikanjem v vodi, večji od statičnega. To
pomeni, da če izdelek premikate pod vodo, je izpostavljen večjemu tlaku kot v mirovanju.
Oznaka na hrbtni strani
izdelkaŠkropljenjevode,pot, dežne
kapljice itd.

Kopanjeinplavanje

Prostopotapljanje zdihalko(brez zračnih
jeklenk)Globinsko
potapljanje(zjeklenkami)

Lastnosti vodoodpornosti

Water resistant IPX7
(Vodoodporen IPX7)

V REDU---Ne umivajte z vodo pod pritiskom.
Zaščiteno pred pljuski, dežnimi
kapljicami itd.
Referenčni standard: IEC60529.

Water resistant IPX8
(Vodoodporen IPX8)

V REDU

V REDU--

Najmanj za kopanje in plavanje.
Referenčni standard: IEC60529.

Vodoodpornost
Vodoodporno do 20/30/50
metrov
Primerno za plavanje

V REDU

V REDU--

Najmanj za kopanje in plavanje.
Referenčni standard: ISO22810.

Water resistant 100 m(Vodoodporen do 100 m)

V REDU

V REDU

V REDU-Za pogosto uporabo v vodi, vendar
ne za globinsko potapljanje.
Referenčni standard: ISO22810.

74

OMEJENA MEDNARODNA GARANCIJA DRUŽBE POLARlll

Podjetje Polar Electro Oy nudi za izdelke Polar omejeno mednarodno garancijo.
Za izdelke, prodajane v ZDA ali Kanadi, izdaja garancijo podjetje Polar Electro, Inc.
Podjetje Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. jamči prvotnemu potrošniku/kupcu izdelka Polar, da bo izdelek dve (2)leti od datuma nakupa deloval brezhibno, brez napak v materialu ali izdelavi, izjema so zapestnice iz silikona alilplastike, za katere velja (eno) 1-letni garancijski rok od datuma nakupa.
Garancija ne krije običajne obrabe in poškodbe baterije ali druge običajne obrabe, škode, ki bi nastala zaradi
napačne uporabe, zlorabe, nesreč ali neupoštevanja varnostnih opozoril; neprimernega vzdrževanja, komercialne
uporabe, počenega, razbitega ali opraskanega ohišja/zaslona, zapestnice iz blaga ali usnja, elastičnega traku (npr.

lpasu senzorja srčnega utripa za okrog prsi) in oblačil Polar.
Garancija prav tako ne krije poškodb/-e, izgubo, stroške ali izdatke, neposredne, posredne ali slučajne, posledičnelali posebne, ki izvirajo iz ali so povezani z izdelkom.
Garancija ne krije rabljenih izdelkov.
V obdobju veljavne garancije bomo izdelek popravili ali zamenjali v kateremkoli pooblaščenem servisu Polar, nelglede na to, v kateri državi ste ga kupili.
Garancija, ki jo je izdalo podjetje Polar Electro Oy/Inc. ne vpliva na zakonske pravice potrošnika po veljavnilllnacionalni ali državni zakonodaji ali na potrošniške pravice do trgovca, ki izhajajo iz pogodbe o prodaji/nakupu.
Hranite račun kot dokaz o nakupu!
Garancija v zvezi s katerim koli izdelkom je omejena na države, v katerih ga je podjetje Polar Electro Oy/Inc prvotnotržilo.

Izdelal Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy je podjetje s certifikatom ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finska. Vse pravice pridržane. Nobenega dela tega priročnika ni dovoljeno
uporabiti ali razmnoževati v nobeni obliki in nobenimi sredstvi brez predhodnega pisnega soglasja podjetja Polar Electro
Oy.
Imena in logotipi iz tega uporabniškega priročnika ali v embalaži tega izdelka so registrirane blagovne znamke podjetja
Polar Electro Oy. Imena in logotipi iz tega uporabniškega priročnika ali pakiranja tega izdelka, označeni s simbolom ®, so
registrirane blagovne znamke Polar Electro Oy. Windows je registrirana blagovna znamka Microsoft Corporation, Mac OS
pa registrirana blagovna znamka Apple Inc. Bluetooth® besedni znak in logotipi so registrirane blagovne znamke, katerih
lastnik je Bluetooth SIG, Inc., in vsakršna uporaba tovrstnih oznak s strani Polar Electro Oy je pod licenco.

REGULATIVNE INFORMACIJE
Ta izdelek je skladen z direktivama 2014/53/EU, 2011/65/EU in 2015/863/EU. Zadevna izjava o skladnosti indruge regulativne informacije za posamezen izdelek so na voljo na www.polar.com/sl/informacije_o_predpisih.
Oznaka s prečrtanim smetnjakom nakazuje, da so Polarjevi izdelki elektronske naprave in zanje velja Direktiva
2012/19/EU Evropskega parlamenta in Sveta o odpadni električni in elektronski opremi (OEEO), za baterije inakumulatorje, uporabljene v teh izdelkih, pa velja Direktiva 2006/66/ES Evropskega parlamenta in Sveta z dne
6. septembra 2006 o baterijah in akumulatorjih ter odpadnih baterijah in akumulatorjih. Ti izdelki inbaterije/akumulatorji v izdelkih Polar morajo biti v državah Evropske Unije odstranjeni ločeno. Podjetje Polar
spodbuja zmanjševanje možnih učinkov odpadkov na okolje in človeško zdravje tudi zunaj Evropske Unije zupoštevanjem lokalnih predpisov glede odstranjevanja odpadkov in, kjer je mogoče, z ločenim zbiranjem
elektronskih naprav za izdelke in zbiranjem baterij in akumulatorjev.

75

OMEJITEV ODGOVORNOSTIl

Gradivo v tem priročniku je samo informativne narave. Izdelki, ki jih opisuje, se lahko zaradi proizvajalčevegalprograma neprestanega razvoja spremenijo brez predhodnega obvestila.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne izjavlja ali jamči za ta priročnik ali izdelke, ki so v njem opisani.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne odgovarja za poškodbe, izgubo, stroške ali izdatke, neposredne, posredne alilslučajne, posledične ali posebne, ki izvirajo iz uporabe tega materiala ali izdelkov, opisanih tam, ali ki so z njimi
povezane.
2.2 SL 06/2021

76