BRUGERVEJLEDNINGINDHOLD
Indhold
Brugervejledning til Polar Pacer
Introduktion
Udnyt det fulde potentiale ved Pacer
Polar Flow-app
Polar Flow-webtjeneste
Kom i gangOpsætning af dit ur
Mulighed A: Opsæt med en mobil enhed og Polar Flow-app
Mulighed B: Opsæt med din computer
Mulighed C: Opsætning fra uret
Knapfunktioner og bevægelser
Tidsvisning og menu
Førtræningsvisning
Under træning
Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning
Urdisplay
Menu
Parring af en mobil enhed med dit ur
Inden parringen af en mobilenhed:Sådan parrer du en mobil enhed:Slet en parring
Opdatering af firmware
Med telefon eller tablet
Med computer
Indstillinger
Generelle indstillinger
Par og synkroniser
Cykelindstillinger
Stabil pulsmåling
Flytilstand
Lysstyrke for baggrundsbelysning
Forstyr ikke
Mobilmeddelelser
Kontrolfunktioner til musik
Enheder
Sprog
Advarsel om inaktivitet
Vibrationer
Jeg bærer mit ur påPlacering af satellitter
Om dit urVælg visninger
Urdisplay-indstillinger
Tid og dato
Tid
Dato
Datoformat
Første ugedag
Fysiske indstillinger
Vægt
Højde
Fødselsdato

2

2
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
11
11
17
20
21
21
21
22
22
22
23
23
23
23
23
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
25
25
26
27
27
27
28
28
28
28
28
28

Køn
Træningsbaggrund
Aktivitetsmål
Foretrukken søvnperiode
Maksimal puls
Hvilepuls
VO2maxIkoner på displayet
Genstart og nulstillingSådan genstarter du uretSådan nulstiller du dit ur til fabriksindstillinger
Nulstilling til fabriksindstillinger via FlowSync
Nulstilling til fabriksindstillinger fra uretTræningHåndledsbaseret pulsmåling
Hav uret på, når du måler puls fra dit håndled eller registrerer din søvn
Hav uret på uden at måle puls fra dit håndled eller registrere din søvn/Nightly Recharge
Start et træningspas
Start et planlagt træningspas
Start et multisports-træningspas
Hurtigmenu
Under træning
Gennemgå træningsvisningerne
Indstil timere
IntervaltimerNedtællingstimer
Lås en puls-, hastigheds- eller effektzone
Lås en pulszone
Lås en hastigheds-/tempozone
Lås en effektzone
Markér en omgang
Skift sportsgren under et Multisport-træningspasTræning med et mål
Skift fase under et fasetræningspas
Visning af information om træningsmål
Meddelelser
Afbrydelse/stop af et træningspas
Opsummering af træning
Efter træning
Træningsdata i Polar Flow-appenTræningsdata i Polar Flow-webtjenesten
Funktioner
Smart Coaching
Training Load Pro
Kredsløbsbelastning
Oplevet belastning
Muskelbelastning (via wattmåler fra tredjepart)Træningsbelastning fra et enkelt træningspas
Anstrengelse og tolerance
Status på kredsløbsbelastning
Status på kredsløbsbelastning på dit ur
Langsigtet analyse i Flow-appen og -webservicen
FuelWise™
Træning med FuelWise
Automatisk påmindelse om kulhydrater
Manuel påmindelse om kulhydraterPåmindelse om væske
Præstationstest for løb

3

28
28
29
29
29
29
30
30
30
30
31
31
31
32
32
32
33
33
34
34
34
37
37
38
38
39
39
39
40
40
40
40
40
41
41
41
41
41
41
44
44
45
45
45
45
46
46
46
47
47
47
48
50
50
50
51
52
53

Sådan udføres testen
Testresultater
Detaljeret analyse i Flow-webtjenesten og -appen
GangtestSådan udføres testen
Testresultater
Detaljeret analyse i Flow-webtjenesten og -appen
Polar Løbeprogram
Opret et Polar Løbeprogram
Start et løbemål
Følg din udvikling
Running Index
Kortsigtet analyse
Langsigtet analyseTræningsudbytteIntelligent kalorieberegner
Stabil pulsmåling
Stabil pulsmåling på dit ur
Aktivitetsmåling 24/7
Aktivitetsmål
Aktivitetsdata på dit ur
Advarsel om inaktivitet
Aktivitetsdata i Flow-appen og -webservicen
Aktivitetsguide
AktivitetsudbytteMåling af restitution med Nightly Recharge™
Detaljer om ANS-tilstand i Flow-appen
Detaljer om søvntilstand i Polar Flow
Til træning
Til søvn
Til regulering af energiniveauer
Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Daglig Boost fra søvn
Ugentlig søvn
Videnskabelig baggrund
Vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™
Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling
Før testenSådan udføres testen
Testresultater
Konditionsniveauklasser
Mænd
Kvinder
VO2max
Daglig træningsvejledning med FitSpark™
Under træning
Placering af satellitter
Assisteret GPS
Udløbsdato for A-GPS
Tilbage til start
Løbstempo
Strava Live-segmenter
Forbind dine Strava- og Polar Flow-kontoer
Importer Strava-segmenter til din Polar Flow-kontoSådan startes en session med Strava Live-segmenter
Pulszoner
Hastighedszoner

53
54
55
57
57
58
58
59
60
60
60
60
61
61
62
64
64
64
65
65
65
66
66
66
67
68
70
70
71
71
71
72
76
76
79
81
82
83
84
84
84
84
84
85
85
85
87
88
89
89
89
90
90
90
91
91
92
92

4

Indstillinger for hastighedszoner
Træningsmål med hastighedszoner
Under træning
Efter træning
Hastighed og distance fra håndleddet
Kadence fra håndleddet
Energikilder
Oversigt over energikilder
Detaljeret analyse i Flow-mobilappen
Svømmemetrik
Svømme i bassin
Indstilling af bassinlængde
Åben vand-svømningMåling af puls i vandStart et svømmepas
Mens du svømmer
Efter din svømning
Vejr
Sportsprofiler
Mobilmeddelelser
Slå mobilmeddelelser til
Forstyr ikke
Se meddelelser
Kontrolfunktioner til musik
Fra urdisplayet
Under træning
PulsmålertilstandSlå Pulsmålertilstand til
Stop deling af puls
Strømspare-indstillinger
Udskiftelige urremmeSådan skifter du armbåndet
Kompatible sensorer
Polar H10-pulsmåler
Polar Verity Sense
Polar Skosensor Bluetooth® Smart
Polar Hastighedssensor Bluetooth® Smart
Polar Kadencesensor Bluetooth® Smart
Wattmålere fra tredjeparter
Parring af sensorer med dit ur
Par en pulsmåler med dit ur
Par en skosensor med dit ur
Kalibrér skosensor
Par en cykelsensor med dit ur
CykelindstillingerOpmåling af hjulstørrelse
Kalibrering af cyklens wattmåler
Slet en parring
Polar Flow
Polar Flow-appenTræningsdata
Aktivitetsdata
Søvndata
Sportsprofiler
BilleddelingGå i gang med at bruge Flow-appen
Polar Flow-webtjenesten
Dagbog

92
93
93
93
93
93
93
94
94
95
95
95
95
96
96
96
96
98
99
99
100
100
100
100
101
101
101
101
102
102
104
104
104
104
105
105
105
105
105
106
106
106
106
107
107
107
108
108
109
109
109
109
109
109
109
109
110
110

5

Rapporter
Programmer
Sportsprofiler i Polar Flow
Tilføj en sportsprofil
Rediger en sportsprofil
Planlægning af din træning
Opret en træningsplan med Sæsonplanlægger
Opret et træningsmål i Polar Flow-appen og -webservicen
Opret et mål baseret på et favorittræningsmål
Synkroniser målene til dit ur
Opret et træningsmål i Polar Flow-appen
FavoritterFøj et træningsmål til Favoritter:
Rediger en favorit
Fjern en favorit
Synkronisering
Synkronisering med Flow-mobilappen
Synkroniser med Flow-webtjenesten via FlowSync
Vigtige oplysninger
Batteri
Opladning af batteriet
Opladning under træning
Batteriets status og meddelelser
Symbol for batteriets status
Meddelelser om batteri
Pleje af dit ur
Hold dit ur rent
Pas godt på den optiske pulsmåler
Opbevaring
Service
Sikkerhedsforanstaltninger
Interferens under træning
Sundhed og træning
Advarsel – Hold batterierne uden for børns rækkeviddeSådan bruger du dit Polar-produkt på sikker vis
Tekniske specifikationer
Pacer
Polar FlowSync Software
Kompatibilitet med Polar Flow-mobilapp
Polar-produkters vandtæthed
Regulatoriske oplysningerBegrænset international Polar-garanti
Ansvarsfraskrivelse

110
110
110
111
111
113
113
114
115
116
116
118
118
119
119
119
119
119
121
121
121
122
122
122
122
123
123
123
123
123
123
124
124
125
125
126
126
127
127
127
128
128
129

6

BRUGERVEJLEDNING TIL POLAR PACER
Denne brugervejledning hjælper dig med at komme i gang med dit nye ur. Gå til support.polar.com/en/pacer for at få svar
på ofte stillede spørgsmål og se videovejledninger.

INTRODUKTION
Tillykke med din nye Polar Pacer.
Polar Pacer er et praktisk løbeur, der registrerer hele din tur for at finde dine styrker og svagheder. Det er en let tidsmåler
med indbygget effektiv teknologi, der giver den moderne løber alt det grundlæggende som f.eks. tid, tempo, distance,omgange, nøjagtig GPS og præcis pulsmåling samt de specialiserede trænings-, søvn- og restitutionsværktøjer, løbere skal
bruge for at gøre én ting bedre: At løbe.
lllUltralet design: Minimalistisk med maksimal komfort og optimal præstation med en tynd, let skal,
aluminiumsindfatning og knapper med et super godt greb.
Forbedret processor: Giver en hurtigere, mere jævn og mere effektiv drift og flydende skærmovergange.
MIP-farveskærm: Uret har en tyndere glaslinse og forbedret baggrundsbelysning, der giver en bedre skærmkontrast,-klarhed og -oplevelse på alle tider af dagen.

Hold øje med din løbeudvikling med de avancerede løbefunktioner såsom Running Index og Løbeprogrammer. Du kan
bruge Gangtest til at holde styr på, hvordan din aerobe kondition udvikler sig. Den er simpel, sikker og nem at gentage. MedPræstationstest for løb ved du, hvor din løbepræstation er nu, og du kan tilpasse din puls, hastighed og dine effektzoner, så
du altid får mest muligt ud af dine løbeture. Du kan også finde din maksimale puls med testen.
Nå den ideelle mængde træning for at præstere dit allerbedste med Training Load Pro. Bevar energien i hele dittræningspas med den nye intelligente brændstofassistent FuelWise™. FuelWise™ minder dig om, at du skal tanke op, og
den hjælper dig med at bevare de passende energiniveauer under dine lange træningspas. Se, hvordan din krop bruger
forskellige energikilder under et træningspas. Dit energiforbrug er opdelt i kulhydrater, protein og fedt. Gør dine løb og ture
mere spændende med Strava Live-segmenter. Få underretninger om segmenter i nærheden, se præstationsdata i realtid iløbet af et segment, og se dine resultater, lige efter du er færdig
Funktionen Stabil pulsmåling måler din puls hele døgnet rundt. Sammen med Aktivitetsmåling 24/7 giver den dig etkomplet overblik over al din daglige aktivitet. Nightly Recharge™ er en restitutionsmåling til om natten, som viser dig, hvor
godt du restituerer fra kravene i løbet af din dag. Sleep Plus Stages™ til registrering af søvn overvåger dine søvnstadier(REM-søvn, let og dyb søvn) og giver dig feedback om din søvn og en numerisk søvnvurdering. Træningsvejledningen
FitSpark™ sikrer, at du er klar til din jagt på at erobre stierne med færdige, daglige træninger, der passer til din restitution,parathed og træningshistorik. Uret hjælper dig med at slappe af og mindske stress med vejledte vejrtrækningsøvelser fra
Serene™.
I pulsmålertilstand kan du nemt gøre dit Polar Pacer til en pulsmåler og dele din puls til andre Bluetooth-enheder somtræningsapps, træningsudstyr eller cykelcomputere. Du kan også bruge din Pacer under Polar Club-timer til at sende dinpuls til Polar Club-systemet. Polar Pacer fås også med vigtige, smarte funktioner til ure: kontrolfunktioner til musik,
vejrudsigter og mobilmeddelelser. Føj dine favoritsportsgrene til dit ur i Polar Flow. Polar Pacer understøtter over 130
forskellige sportsgrene. Du kan tilpasse indstillinger for hver sportsgren. Med udskiftelige armbånd kan du gør dit ur
personligt, så det passer til enhver situation og stil.
Vi udvikler kontinuerligt vores produkter for at få en bedre brugeroplevelse. For at holde dit ur opdateret og få
den bedste ydeevne skal du altid sørge for at opdatere firmwaren, hver gang en ny version er tilgængelig.
Firmwareopdateringerne forbedrer dit urs funktionalitet gennem forbedringer.

7

UDNYT DET FULDE POTENTIALE VED PACER

Få forbindelse til Polar-økosystemet, og få mest muligt ud af dit ur.

POLAR FLOW-APP
Hent Polar Flow-appen fra App Store® eller Google PlayTM. Synkronisér dit ur med Flow appen efter træning, og få enøjeblikkelig oversigt og feedback om resultater og præstation af din træning. I Flow-appen kan du også se, hvor aktiv du harværet om dagen, hvordan din krop har restitueret fra træning og stress i løbet af natten, og hvor godt du har sovet. Du vil
modtage tilpassede tips i Flow-appen om træning samt tips til en bedre søvn og regulering af dit energiniveau på ekstra
slemme dage. Alle tips baseres på din automatiske måling om natten med Nightly Recharge og andre parametre, vi harmålt for dig.

POLAR FLOW-WEBTJENESTE
Synkroniser dine træningsdata til Polar Flow-webtjenesten med FlowSync-softwaren på din computer eller gennem Flowappen. I webservicen kan du planlægge din træning, se dine præstationer, få vejledning og se en detaljeret analyse af dinetræningsresultater, din aktivitet og din søvn. Vis alle dine venner dine præstationer, find andre idrætsudøvere og få
motivation fra dine sociale træningsfællesskaber.
Du finder alt dette på flow.polar.com

8

KOM I GANG
OPSÆTNING AF DIT UR
For at vække og oplade dit ur skal du slutte det til en strømført USB-port eller en USB-oplader med det specielle kabel, derfulgte med i æsken. Kablet klikker automatisk på plads. Bemærk, at det kan tage et stykke tid, inden opladningsanimationen
vises på displayet. Vi anbefaler, at du oplader batteriet, inden du begynder at bruge dit ur. Se Batteri for detaljerede
oplysninger om opladning af batteriet.

For at opsætte dit ur skal du vælge dit sprog og din foretrukne opsætningsmetode. Uret giver dig treopsætningsmuligheder: Naviger til den mulighed, der passer dig bedst, med OP/NED, og bekræfte dit valg med OK.
A. På din telefon: Mobilopsætning er smart, hvis du ikke har adgang til en computer med en USB-port, men
det kan tage længere tid. Du har brug for en internetforbindelse til denne metode.
B. På din computer: Opsætning med en computer via kabel er hurtigere, og du kan oplade dit ur samtidigt,
men du har brug for en tilgængelig computer. Du har brug for en internetforbindelse til denne metode.
Mulighederne A og B anbefales. Du kan udfylde alle de nødvendige fysiske oplysninger til
nøjagtige træningsdata på én gang. Du kan også vælge sprog og få den nyeste firmware til dit ur.
C. På dit ur: Hvis du ikke har en kompatibel mobil enhed og ikke har adgang til en computer med eninternetforbindelse med det samme, kan du starte fra uret. Bemærk, at når du udfører opsætningen fra uret,er dit ur endnu ikke forbundet med Polar Flow. Firmware-opdateringer for dit ur er kun tilgængelige
gennem Polar Flow. For at få mest muligt ud af dit ur og de unikke Polar-funktioner er det vigtigt, at duudfører opsætningen i Polar Flow-webtjenesten eller med Polar Flow-mobilappen ved at følge trinene imulighed A eller B.

MULIGHED A: OPSÆT MED EN MOBIL ENHED OG POLAR FLOW-APPBemærk, at du skal foretage parringen i Flow-appen og IKKE i din mobile enheds Bluetooth-indstillinger.
1.
2.
3.
4.
5.

Sørg for, at din mobile enhed er forbundet til internettet, og slå Bluetooth til.
Download Polar Flow-appen fra App Store eller Google Play på din mobile enhed.
Åbn Flow-appen på din mobile enhed.
Flow-appen genkender dit ur i nærheden og beder dig om at gå i gang med at parre det. Tryk på Start-knappen.
Når bekræftelsesmeddelelsen Anmodning om Bluetooth-parring vises på din mobile enhed, skal du kontrollere, at
koden vist på din mobile enheder stemmer overens med den kode, der vises på dit ur.
6. Acceptér anmodningen om Bluetooth-parring på din mobile enhed.
7. Bekræft pinkoden på dit ur ved at trykke på OK.

9

8. Parring udført vises, når parringen er udført.
9. Log ind med din Polar-konto, eller opret en ny. Vi fører dig gennem indlogningen og opsætningen med appen.
Når du er færdig med indstillingerne, skal du trykke på Gem og synkroniser, og så bliver dine indstillinger synkroniseret til
dit ur.
Hvis du bliver bedt om at opdatere firmwaren, skal du slutte dit ur til en strømkilde for at sikre en problemfri
opdatering, og derefter acceptere opdateringen.

MULIGHED B: OPSÆT MED DIN COMPUTER
1. Gå til flow.polar.com/start, og download og installer Polar FlowSync-dataoverførselssoftwaren til din computer.
2. Log ind med din Polar-konto, eller opret en ny. Slut dit ur til din computers USB-port med det specielle kabel, der komi æsken. Vi fører dig gennem indlogningen og opsætningen i Polar Flow-webtjenesten.

MULIGHED C: OPSÆTNING FRA URET
Juster værdierne med OP/NED, og bekræft hvert valg med OK. Hvis du på noget som helst tidspunkt ønsker at vendetilbage og ændre en indstilling, skal du trykke på TILBAGE, indtil du når den indstilling, du ønsker at ændre.
Når du udfører opsætningen fra uret, er dit ur endnu ikke forbundet med Polar Flow-webtjenesten. Firmwareopdateringer for dit ur er kun tilgængelige gennem Polar Flow. For at få mest muligt ud af dit ur og de unikke
Polar Smart Coaching-funktioner er det vigtigt, at du udfører opsætningen i Polar Flow-webtjenesten eller med
Flow-mobilappen ved at følge trinene i mulighed A eller B.

KNAPFUNKTIONER OG BEVÆGELSER
Dit ur har fem knapper, som har forskellige funktioner, afhængigt af brugssituationen. Se tabellerne herunder for at finde ud
af, hvilke funktioner knapperne har i forskellige tilstande.

10Tidsvisning og menu
LET

TILBAGEOK

OP/NED

Oplys displayetÅbn menuen

Tryk i tidsvisning for atsebatteristatussymbolet

Tilbage til det forrige
niveauBekræft valget, der vises
på displayet

Skift urdisplayet itidsvisning

Tryk og hold for at åbneførtræningsvisningGå gennem valglister

Tryk og hold nede for atlåse knapper

Lad indstillingerne væreuændretAnnullér valg
Tryk og hold for atvende tilbage til
tidvisning fra menu

Justér en valgt værdi

Tryk for at se flere
detaljerede oplysninger
om den information, dervises på urdisplayet

Tryk og hold den nede itidsvisning for at starte
parring og
synkronisering

Førtræningsvisning
LET

TILBAGEOK

OP/NED

Oplys displayet

Vend tilbage til
tidsvisning

Start et træningspas

Gå gennem sportslister

LET

TILBAGEOK

OP/NED

Oplys displayet

Sæt træning på pause
ved at trykke én gang

Markér en omgang

Skift træningsvisning

Tryk og hold nede for atlåse knapper
Tryk for at gå til
hurtigmenuen

Under træning

Tryk og hold nede for atlåse knapper

For at stoppetræningspasset skal duholde knappen nede,mens du holder pause

Fortsæt træningsmåling
ved pauseBEVÆGELSE TIL AKTIVERING AF BAGGRUNDSBELYSNING
Baggrundsbelysningen tændes automatisk, når du drejer dit håndled for at kigge på uret.

URDISPLAY
Urdisplayene fortæller dig meget mere, end hvad klokken er. Du får de mest relevante informationer direkte på dit urdisplay– lige når du skal bruge dem. Vælg, hvilke urdisplay der skal vises på displayet i tidsvisningen.
Gå til Indstillinger > Vælg visninger, og vælg mellem Kun tid, Daglig aktivitet, Status på kredsløbsbelastning, Aktuelpuls/Stabil pulsmåling, Seneste træningspas, Nightly Recharge/Søvnen i nat, FitSpark-træningsvejledning, Vejr,
Ugentlig opsummering, Dit navn og Kontrolfunktioner til musik.
Du kan rulle gennem urdisplayene med OP- og NED-knapperne og åbne flere detaljerede oplysninger med OK-knappen.

11

Du kan vælge mellem analog og digitalt display og tilpasse urets stil og farve. Få flere oplysninger i Urdisplayindstillinger.
Kun tid
Grundlæggende urdisplay med tid og dato.

Daglig aktivitet
Cirklen omkring urdisplayet og procentdelen under tiden og datoen viser dine fremskridt mod dit
daglige aktivitetsmål. Cirklen fyldes med en lyseblå farve, når du er aktiv.
Derudover kan du, ved åbningen af de detaljerede oplysninger, se de følgende detaljerede
oplysninger om din dags akkumulerede aktivitet:• Skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kropsbevægelser registreres og
omdannes til en vurdering af skridt.

• Aktiv tid fortæller dig den samlede tid med kropsbevægelser, som gavner dit helbred.
• Kalorier, du har forbrændt under træning, aktivitet og BMR (Basalstofskifte: den minimale
stofskifteaktivitet, der er nødvendig for at være i live).
Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

Status på kredsløbsbelastning
Status på kredsløbsbelastning kigger på forholdet mellem din kortsigtede træningsbelastning(Anstrengelse) og langsigtede træningsbelastning (Tolerance), og baseret på dette fortæller den
dig, om din status af træningsbelastning er faldende, opretholdt, effektiv eller overbelastet.
Derudover kan du, ved åbningen af de detaljerede oplysninger, se de numeriske værdier for din
Status af kredsløbsbelastning, Anstrengelse og Tolerance samt en verbal beskrivelse af din Status
på kredsløbsbelastning.
l

l

l

l

Den numeriske værdi for din Status på kredsløbsbelastning er Anstrengelse divideret med
Tolerance.
Anstrengelse viser, hvor meget du har anstrengt dig med træning på det seneste. Den viser
din gennemsnitlige daglige kredsløbsbelastning fra de seneste 7 dage.
Tolerance beskriver, hvor forberedt du er på at udholde kredsløbstræning.Den viser din
gennemsnitlige daglige kredsløbsbelastning fra de seneste 28 dage.
Verbal beskrivelse af din Status på kredsløbsbelastning.

Få flere oplysninger under Training Load Pro.

12

Puls
Når du bruger funktionen Stabil pulsmåling, måler dit ur kontinuerligt din puls og viser den på
Pulsurdisplayet.
Du kan også kontrollere dine højeste og laveste pulsmålinger for dagen samt se, hvad din laveste
pulsmåling for den forrige nat var. Du kan slå funktionen Stabil pulsmåling til og fra på dit ur under
Indstillinger > Generelle indstillinger > Stabil pulsmåling.
Få flere oplysninger under Funktionen Stabil pulsmåling.

Hvis du ikke bruger funktionen Stabil pulsmåling, kan du stadigvæk hurtigt tjekke din aktuelle puls
uden at begynde et træningspas. Stram bare dit urrem, vælg dette urdisplay, tryk på OK, og så viser
uret din aktuelle puls på et øjeblik. Vend tilbage til Pulsurdisplayet ved at trykke på TILBAGE.

Seneste træningspas
Se den tid, der er gået siden dit seneste træningspas, og træningspassets sportsgren.
Når du åbner de detaljerede oplysninger, kan du derudover se opsummeringerne af dinetræningspas fra de seneste 14 dage. Find det træningspas, du ønsker at få vist, med OP/NED, og
tryk på OK for at åbne opsummeringen. Få flere oplysninger under Opsummering af træning.

13

Nightly Recharge / Søvnen i nat
Når du vågner, kan du se din Nightly Recharge-status. Nightly Recharge-status fortæller dig, hvor
restituerende din sidste nat var. Nightly Recharge kombinerer information om, hvor godt dit
autonome nervesystem (ANS) slappede af i løbet af de første timer af din søvn (ANS-tilstand), og
hvor godt du sov (søvntilstand).
Funktionen er som standard slået fra. Hvis funktionen Stabil pulsmåling er slået til i dit
ur, aflades batteriet hurtigere. Stabil pulsmåling skal være slået til, for at Nightly
Recharge kan virke. Hvis du vil spare på batteriet og stadig vil bruge Nightly Recharge,skal du indstille pulsmålingen til kun at være til om natten fra dit urs indstillinger.
Få flere oplysninger under Måling af restitution med Nightly Recharge™ eller Registrering af søvn
med Sleep Plus Stages™.

FitSpark-træningsvejledning
Dit ur foreslår de mest egnede træningsmål for dig baseret på din træningshistorik, dit
konditionsniveau og din aktuelle restitutionsstatus. Tryk på OK for at få vist alle foreslåede
træningsmål. Vælg et af de foreslåede træningsmål for at se detaljerede oplysninger omtræningsmålet.
Få flere oplysninger under Daglig træningsvejledning med FitSpark™.

14

Vejr
Se den aktuelle dags vejrudsigt time for time direkte på håndleddet. Tryk på OK for at se mere
detaljerede vejroplysninger, herunder f.eks. vindhastighed, vindretning, fugtighed og
sandsynligheden for regn samt en tretimers vejrudsigt for dagen efter og en seks timers vejrudsigt
for i overmorgen.
Få flere oplysninger under Vejr.

15

Ugentlig opsummering
Se en oversigt over din træningsuge. Din samlede træningstid for ugen opdelt i forskelligetræningszoner er illustreret på displayet. Tryk på OK for at åbne flere detaljer. Du kan se distance,træningspas, samlede kalorier og tid brugt i hver pulszone. Derudover kan du få vist se oversigten
for sidste uge og detaljer samt evt. træningspas, der er planlagt til næste uge.
Rul ned, og tryk på OK for at se flere oplysninger om et enkelt træningspas.

Dit navn
Tid, dato og dit navn vises.

16

Kontrolfunktioner til musik
Fra urdisplayet kontrolfuntioner til musik kan du styre musik- og medieafspilning på din telefon,når du ikke træner. Tryk på knappen OK for at få vist knapperne forrige/næste og afspil/sæt på
pause. Skift til den forrige eller næste sang med knapperne OP/NED, og sæt på pause med
knappen OK. Tryk på knappen LYS for at gå til lydstyrke.
Du kan styre musikken fra træningsvisningen, når du træner. Få flere oplysninger under
Kontrolfunktioner til musik.

MENUÅbn menuen ved at trykke på TILBAGE, og gennemgå menuen ved at trykke på OP eller NED. Bekræft dine valg med
knappen OK, og gå tilbage med knappen TILBAGE.
Start træning
Herfra kan du starte dine træningspas. Tryk på OK for at åbne førtræningsvisningen, og find den
sportsprofil, du ønsker at bruge.
Du kan også gå ind i førtræningsvisningen ved at trykke på OK i tidsvisning og holde den nede.
Se Start et træningspas for at få yderligere oplysninger.

Meddelelser
Vis meddelelser fra din telefon om indgående opkald og beskeder.
Se Mobilmeddelelser for at få yderligere oplysninger.
Kun synlig, hvis dit ur er parret med Polar Flow-appen på din telefon.

Vejledt vejrtrækningsøvelse med SereneVælg først Serene, og vælg derefter Start for at starte vejrtrækningsøvelsen.
Få flere oplysninger under Serene™ vejledt vejrtrækningsøvelse.

17Strava Live-segmenter
Se oplysninger om Strava-segmenter, der er synkroniseret til uret. Hvis du ikke har forbundet din
Flow-konto med en Strava-konto, eller du ikke har synkroniseret nogen segmenter til dit ur, kan duogså finde vejledning her.
Få flere oplysninger under Strava Live-segmenter.

Brændstof
Bevar energien i hele dit træningspas med den intelligente brændstofassistent FuelWise™.
FuelWise™ har tre påmindelser, der minder dig om, at du skal tanke op, og som hjælper dig med atbevare de passende energiniveauer under dine lange træningspas. Disse funktioner er Autopåmin.
om kulhydrater, Manual påmindelse om kulhydrater og Påmindelse om væske.
Få flere oplysninger under Fuelwise.

18

TimereUnder Timere finder du alarmen, stopuret og nedtællingstimeren.
Alarm
Indstil gentagelse af alarm: Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag. Hvis du vælger Én gang,
Mandag til fredag eller Hver dag, skal du også indstille alarmtiden.
Når alarmen er slået til, vises der et urikon i tidsvisningen.
StopurTryk på OK for at starte stopuret. Tryk på OK for at tilføje en omgang. Tryk på TILBAGE for at sætte
stopuret på pause.

Nedtællingstimer
Du kan indstille nedtællingstimeren til at tælle ned fra et angivet tidspunkt. Vælg Indstil timer,
indstil tidsrummet, og bekræft ved at trykke på OK. Når det er gjort, skal du vælge Start og trykke
på OK for at starte nedtællingstimeren.
Nedtællingstimeren føjes til det grundlæggende urdisplay sammen med tid og dato.

Når nedtællingen er slut, vibrerer uret. Tryk på OK for at genstarte timeren, eller tryk på TILBAGE
for at annullere og gå tilbage til tidsvisningen.
Under træningen kan du bruge intervaltimeren og nedtællingstimeren. Tilføj
timervisning til træningsvisninger under indstillingerne for sportsprofiler i Flow, og
synkroniser indstillingerne med dit ur. Du kan få yderligere oplysninger om brug af
timere under træning i Under træning.

19TestsGangtest
Du kan bruge gangtest til at holde styr på, hvordan din aerobe kondition udvikler sig. Den er simpel,
sikker og nem at gentage.
Få flere oplysninger under Gangtest.
LøbetestPræstationstest for løb hjælper dig med at holde styr på dit fremskridt og tilpasse din puls,
hastighed og dine effektzoner.
Få flere oplysninger under Præstationstest for løb.
Konditionstest
Mål let dit konditionsniveau med håndledsbaseret puls, mens du ligger ned og slapper af.
Få flere oplysninger under Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling.
Indstillinger
Du kan redigere følgende indstillinger på uret:• Generelle indstillinger• Vælg visninger• Urdisplay• Tid og dato
• Fysiske indstillinger
Ud over de indstillinger, der er tilgængelige på uret, kan du redigere sportsprofilerne i
Polar Flow-webtjenesten og -appen. Tilpas dit ur med dine yndlingssportsgrene og
den information, du vil følge under dine træningspas. Se Sportsprofiler i Flow foryderligere oplysninger.

PARRING AF EN MOBIL ENHED MED DIT UR
Inden du kan parre en mobil enhed med dit ur, skal du opsætte dit ur i Polar Flow-webtjenesten eller med Polar Flowmobilappen, som beskrevet i kapitlet Opsætning af dit ur. Hvis du har udført opsætningen for dit ur med en mobil enhed, er
dit ur allerede blevet parret. Hvis du udførte opsætningen med en computer og kunne tænke dig at bruge dit ur med Polar
Flow-appen, bedes du parre dit ur og mobiltelefon på følgende måde:20

Inden parringen af en mobilenhed:• downloade Flow-appen fra App Store eller Google Play• sørge for, at Bluetooth er slået til på din mobile enhed, og flytilstand er ikke slået til.
• Android-brugere: sørg for, at positionen er slået til for Polar Flow-appen i telefonens app-indstillinger.
Sådan parrer du en mobil enhed:1. På din mobile enhed skal du åbne Flow-app og logge ind med din Polar-konto, som du oprettede, da du opsatte ditur.
Android-brugere: Hvis du har adskillige Polar-enheder i brug, der er kompatible med Flow-appen, skal
du sørge for, at du har valgt Pacer som den aktive enhed i Flow-appen. På denne måde ved Flow-appen,
at den skal oprette forbindelse til dit ur. I Flow-appen skal du gå ind under Enheder og vælge Pacer.
2. På dit ur skal du trykke på TILBAGE i tidsvisning og holde den nede ELLER gå ind på Indstillinger > Generelle
indstillinger > Par og synkroniser > Par og synkroniser telefon og trykke på OK.
3. Åbn Flow-appen og før dit ur tæt på telefonen vises på dit ur.
4. Når bekræftelsesmeddelelsen Anmodning om Bluetooth-parring vises på din mobile enhed, skal du kontrollere, at
koden vist på din mobile enheder stemmer overens med den kode, der vises på dit ur.
5. Acceptér anmodningen om Bluetooth-parring på din mobile enhed.
6. Bekræft pinkoden på dit ur ved at trykke på OK.
7. Parring udført vises, når parringen er udført.

SLET EN PARRING
Sådan sletter du en parring med en mobil enhed:
1.
2.
3.
4.

Gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Parrede enheder, og tryk på OK.
Vælg den enhed, du ønsker at fjerne fra listen, og tryk på OK.
Fjern parring? vises. Bekræft ved at trykke på OK.
Parring fjernet vises, når du er færdig.

21

OPDATERING AF FIRMWARE
For at holde dit ur opdateret og få den bedste ydeevne skal du altid sørge for at opdatere firmwaren, hver gang en ny
version er tilgængelig. Der udføres firmwareopdateringer for at forbedre funktionerne i dit ur.
Du mister ingen data pga. firmwareopdateringen. Inden opdateringen begynder, synkroniseres dit ur med
Flow-webtjenesten.

MED TELEFON ELLER TABLET
Du kan opdatere firmwaren med din telefon, hvis du bruger Polar Flow-mobilappen til at synkronisere dine trænings- og
aktivitetsdata. Appen giver dig besked, hvis der er en tilgængelig opdatering, og fører dig gennem den. Vi anbefaler, at duslutter dit ur til en strømkilde, inden du går i gang med opdateringen, for at sikre en problemfri opdatering.
Den trådløse firmwareopdatering kan tage op til 20 minutter afhængigt af din forbindelse.

MED COMPUTER
Hver gang en ny firmwareversion er tilgængelig, giver FlowSync dig besked, når du slutter uret til din computer.
Firmwareopdateringerne downloades via FlowSync.
Sådan opdateres firmwaren:
1. Slut dit ur til din computer med det specielle kabel, der kom i æsken. Sørg for, at kablet klikker på plads.

2. FlowSync begynder at synkronisere dine data.
3. Efter synkroniseringen bedes du opdatere firmwaren.
4. Vælg Ja. Den nye firmware installeres (dette kan tage op til 10 minutter), og uret genstarter. Vent, indtil
firmwareopdateringen er afsluttet, inden du kobler uret fra din computer.

22

INDSTILLINGER
GENERELLE INDSTILLINGER
For at få vist og redigere dine generelle indstillinger skal du gå ind under Indstillinger > Generelle indstillinger.
Generelle indstillinger indeholder:• Par og synkroniser• Cykelindstillinger (Kun synlig, hvis du har parret en cykelsensor med dit ur)• Stabil pulsmåling
• Flytilstand• Lysstyrke for baggrundsbelysning• Forstyr ikke
• Mobilmeddelelser• Kontrolfunktioner til musik (Kun synlig, hvis du har parret dit ur med Polar Flow-appen)• Enheder• Sprog• Advarsel om inaktivitet• Vibrationer• Jeg bærer mit ur på• Placering af satellitter• Om dit ur
PAR OG SYNKRONISER• Par og synkroniser telefon/Par sensor eller anden enhed: Par sensorer eller mobile enheder med dit ur. Synkroniser
data med Flow-app.

• Parrede enheder: Få vist alle de enheder, du har parret med dit ur. Disse kan omfatte pulsmålere, løbesensorer,
cykelsensorer og mobile enheder.

CYKELINDSTILLINGER
Cykelindstillinger er kun synlige, hvis du har parret en cykelsensor med dit ur.
Hjulstørrelse: Indstil hjulstørrelsen i millimeter. Du kan indstille størrelsen mellem 100 mm til 3.999 mm. Få instruktioner tilat måle hjulestørrelsen under Parring af sensorer med dit ur.
Kranklængde: Indstil kranklængden i millimeter. Indstillingen er kun synlig, hvis du har parret en wattmåler.
Sensorer i brug: Vis alle de sensorer, du har knyttet til cyklen.

STABIL PULSMÅLING
Slå funktionen Stabil pulsmåling Til eller Fra eller til Kun nat. Hvis du vælger tilstanden Kun nat, skal du indstille pulsmåling
til at starte på det tidligste tidspunkt, som du går i seng på.
Få flere oplysninger under Stabil pulsmåling.

23

FLYTILSTAND
Vælg Til eller Fra.
Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra dit ur. Du kan stadigvæk bruge det, men du kan ikke synkronisere dine
data med Polar Flow-mobilappen eller bruge det med trådløst tilbehør.

LYSSTYRKE FOR BAGGRUNDSBELYSNINGVælg Høj, Medium, Lav eller Kun med lysknap. Denne indstilling påvirker kun lysstyrken af bevægelse til aktivering af
baggrundsbelysning og den automatiske baggrundsbelysning, der tændes, når der trykkes på en knap. Lysstyrken forbaggrundsbelysning for knappen LYS påvirkes ikke, da den ikke kan ændres.

FORSTYR IKKEVælg Fra, Til eller Til ( - ). Indstil den periode, hvor du ikke vil forstyrres. Vælg, Start kl. og Slut kl.. Når den er slået til,modtager du ingen meddelelser eller underretninger om opkald. Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning er ogsåslået fra.

MOBILMEDDELELSER
Angiv mobilmeddelelser til Fra, Til, når du ikke træner, Til, når du træner eller Altid slået til. Meddelelser er tilgængelige,når du ikke træner og under træningspas.

KONTROLFUNKTIONER TIL MUSIK
Aktivér kontrolfunktioner til musik for træningsvisningen og/eller urdisplayet.

ENHEDERVælg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft). Indstil de enheder, der bruges til at måle vægt, højde, distance og hastighed.

SPROG
Du kan vælge det sprog, du vil bruge på dit ur. Dit ur understøtter følgende sprog: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk,
Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 ,Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska eller Türkçe.

ADVARSEL OM INAKTIVITET
Slå advarsel om inaktivitet Til eller Fra.

VIBRATIONER
Slå vibrationer for rullemenupunkter til eller fra.

JEG BÆRER MIT UR PÅVælg Venstre hånd eller Højre hånd.

PLACERING AF SATELLITTER
Skift det satellitnavigationssystem, som dit ur bruger udover GPS. Indstillingen er på dit ur under Generelle indstillinger >Placering af satellitter. Du kan vælge GPS + GLONASS, GPS + Galileo eller GPS + QZSS.Standardindstillingen er GPS +GLONASS.Med disse valgmuligheder kan du afprøve forskellige satellitnavigationssystemer og finde ud af, om de kan give
dig forbedret præstation på områder, som de dækker.
GPS + GLONASSGLONASS er et russisk globalt satellitnavigationssystem. Det er standardindstillingen, da dens globale satellitsynlighed ogpålidelighed er den bedste af de tre nævnte, og vi anbefaler generelt at bruge den.
GPS + Galileo
Galileo er et globalt satellitnavigationssystem, som EU står bag.

24

GPS + QZSSQZSS er et regionalt filoverførselssystem med fire satellitter samt satellitbaseret forstærkelsessystem udviklet til atforbedre GPS i Asien-Oceanien-regionerne med fokus på Japan.

OM DIT UR
Kontrollér enheds-id'et for dit ur samt firmwareversionen, HW-modellen, A-GPS-udløbsdatoen og de urspecifikke
regulatoriske mærker.
Genstart dit ur, slå det fra, eller nulstil alle data og indstillinger på det.

Genstart: Du kan prøve at genstarte dit ur, hvis du får problemer med det. Hvis du genstarter uret, bliver ingen af
indstillingerne eller dine personlige data slettet fra uret.
Sluk: Sluk dit ur. Du kan tænde for uret igen ved at holde OK-knappen nede.
Nulstil alle data og indstillinger: Nulstil ur til fabriksindstillinger. Dette sletter alle data og indstillinger på dit ur.

VÆLG VISNINGER
Vælg, hvilke urdisplay der skal vises på displayet i tidsvisningen fra Indstillinger > Vælg visninger.
Dit ur understøtter op til 11 forskellige urdisplay, der viser meget mere end kun, hvad klokken er. Få flere oplysninger under
Urdisplay. Du får de mest relevante informationer direkte på dit urdisplay – lige når du skal bruge dem.
Du kan vælge mellem:l

Kun tidl

Daglig aktivitetlStatus på kredsløbsbelastningl

Aktuel puls / Stabil pulsmåling

lSeneste træningspaslNightly Recharge / Søvnen i natl

FitSpark-træningsvejledning

l

Vejr

l

Ugentlig opsummeringl

Dit navnlKontrolfunktioner til musik25

Du skal vælge mindst én visning.

URDISPLAY-INDSTILLINGER
Under Indstillinger > Urdisplay kan du vælge mellem analog og digitalt display og tilpasse urets stil og farve.
Vælg først Digitalt eller Analogt. Vælg derefter stilen.
Under Digital finder du Symmetri, Minutter i midten, Små sekunder, Sekunder i cirkel og Forstørrelsesglas.
Symmetri

Minutter i midten

Små sekunder

Sekunder i cirkel

Forstørrelsesglas

Under Analog finder du Klassisk, Art Deco, Lollipop, Pearl og Sværd.
Klassisk26

Art deco

Lollipop

Pearl

Sværd

Vælg farvetemaet til dit urdisplay. De tilgængelige farver er rød, orange, gul, grøn, blå, lilla, pink og fersken.
Bemærk, at du ikke kan ændre farven for indstillingen DigitalSymmetry.

TID OG DATO
Hvis du vil se og redigere indstillingerne for tid og dato, skal du gå til Indstillinger > Tid og dato.

TID
Indstil tidsformat: 24 t eller 12 t.Indstil derefter klokkeslættet.
Når du synkroniserer med Flow-appen og -webservicen, opdateres klokkeslættet automatisk fra tjenesten.

DATO
Indstil datoen.

27Når du synkroniserer med Polar Flow-appen og -webtjenesten, opdateres datoen automatisk fra tjenesten.

DATOFORMAT
Indstil Datoformat. Du kan vælge mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mm-åååå, åååå-mm-dd, dd.mm.åååå
eller åååå.mm.dd.

FØRSTE UGEDAGVælg startdag i hver uge. Vælg Mandag, Lørdag eller Søndag.
Når du synkroniserer med Flow-appen og -webservicen, opdateres ugens startdag automatisk fra servicen.

FYSISKE INDSTILLINGER
For at få vist og redigere dine fysiske indstillinger skal du gå ind under Indstillinger > Fysiske indstillinger. Det er vigtigt, at
du er præcis med dine fysiske indstillinger, især når du angiver din vægt, højde, fødselsdato og dit køn, da de påvirker
nøjagtigheden af måleværdierne, såsom pulszonegrænserne og kalorieforbrændingen.
Under Fysiske indstillinger finder du:• Vægt• Højde• Fødselsdato• Køn• Træningsbaggrund• Aktivitetsmål
• Foretrukken søvnperiode• Maksimal puls
• Hvilepuls• VO2maxVÆGTAngiv din vægt i kilogram (kg) eller pund (lbs).

HØJDEAngiv din højde i centimeter (metrisk) eller i fod og tommer (britisk).

FØDSELSDATO
Angiv din fødselsdato. Rækkefølgen af datoindstillingerne afhænger af, hvilket tids- og datoformat du har valgt (24t: dag måned - år/12t: måned - dag - år).

KØNVælg Mand eller Kvinde.

TRÆNINGSBAGGRUND
Træningsbaggrund er en vurdering af dit langsigtede fysiske aktivitetsniveau. Vælg det alternativ, der bedst beskriver den
samlede mængde og intensitet af din fysiske aktivitet i løbet af de seneste tre måneder.

28• Sjælden (0-1 t./uge): Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun for fornøjelsens skyld, og kun
en gang i mellem træner du så meget, at du bliver forpustet eller sveder.

• Regelmæssig (1-3 t./uge): Du deltager jævnligt i fritidssport. Du løber f.eks. 5-10 km eller 3-6 mil om ugen eller bruger
1-3 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter, eller dit arbejde kræver moderat fysisk aktivitet.

• Ofte (3-5 t./uge): Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Du løber f.eks. 20-50 km/12-31 mil om ugeneller bruger 3-5 timer pr. uge på lignende fysiske aktiviteter.

• Dedikeret (5-8 t./uge): Du træner mindst 5 gange om ugen ved høj intensitet, og du deltager muligvis ind imellem i
massesportsbegivenheder.

• Semi-prof. (8-12 t./uge): Du træner med høj intensitet næsten hver dag, og du træner for at forbedre formen til
konkurrencer.

• Pro (>12 t./uge): Du er udholdenhedsatlet. Du træner med høj intensitet næsten hver dag, og du træner for at forbedre
formen til konkurrencer.

AKTIVITETSMÅL
Dagligt aktivitetsmål er en god måde at finde ud af, hvor aktiv du rent faktisk er i dagligdagen. Du kan vælge dit typiske
aktivitetsniveau mellem tre muligheder og se, hvor aktiv du skal være for at nå dit daglige aktivitetsmål.
Den tid, du skal bruge for at udføre dit daglige aktivitetsmål, afhænger af det valgte niveau og intensiteten af dineaktiviteter. Alder og køn påvirker også den intensitet, du har brug for, hvis du skal nå dit daglige aktivitetsmål.
Niveau 1
Hvis du kun dyrker lidt sport og sidder meget ned, bruger bil eller offentlig transport til pendling osv. i din hverdag, anbefalervi, at du vælger dette aktivitetsniveau.
Niveau 2
Hvis du står op det meste af dagen, måske pga. den type arbejde, du har, eller pga. dit daglige husholdningsarbejde, er
dette det rette aktivitetsniveau for dig.
Niveau 3
Hvis dit arbejde er fysisk krævende, du dyrker sport eller på anden vis plejer at bevæge dig og være aktiv, er dette
aktivitetsniveauet for dig.

FORETRUKKEN SØVNPERIODE
Indstil Din ønskede søvnperiode for at definere, hvor længe du ønsker at sove hver nat. Som standard er den indstillet til
den gennemsnitlige anbefaling for din aldersgruppe (otte timer for voksne mellem 18 og 64 år). Hvis du føler, at otte timers
søvn er for meget eller for lidt for dig, anbefaler vi, at du justerer dine foretrukne søvnperiode, så den opfylder dine
individuelle behov. Ved at gøre dette får du nøjagtige tilbagemeldinger om, hvor meget søvn du har fået i forhold til dinønskede søvnperiode.

MAKSIMAL PULS
Indstil din maksimale puls, hvis du kender den nuværende værdi for din maksimale puls. Den forudsagte værdi for din
maksimale puls baseret på alder (220-alder) vises som en standardindstilling, når du angiver denne værdi første gang.
HRmax bruges til at estimere energiforbrug. HRmax er det højeste antal hjerteslag pr. minut under maksimal fysisk
udfoldelse. Den mest nøjagtige metode til fastlæggelse af din individuelle HRmax er at udføre en stresstest med maksimaltræning på et laboratorium. HRmax er også afgørende til fastlæggelse af træningsintensitet. Den er individuel og afhænger
af alder og arvemæssige faktorer.

HVILEPULS
Din hvilepuls er det laveste antal hjerteslag i minuttet (bpm), når du er helt afslappet og ikke bliver distraheret. Din alder, dit
konditionsniveau, din genetik, din sundhedsstatus og dit køn påvirker hvilepulsen. En typisk værdi for en voksen er 55–75
bpm, men din hvilepuls kan være betydeligt lavere end dette, f.eks. hvis du er i meget god form.

29

Det er bedst at måle din hvilepuls om morgenen efter en god nats søvn, lige efter du vågner. Det er i orden at gå på toilettet
først, hvis det hjælper dig med at slappe af. Undgå at udføre anstrengende træning inden målingen, og sørg for, at du har
restitueret dig fuldstændigt efter enhver aktivitet. Du bør udføre målingen mere end én gang, helst fortløbende morgener,og beregne din gennemsnitlige hvilepuls.
Sådan måler du din hvilepuls:
1. Hav dit ur på. Læg dig ned på ryggen og slap af.
2. Start et træningspas på din bærbare enhed efter ca. 1 minut. Vælg hvilken som helst sportsprofil, f.eks. Anden
indendørs.
3. Lig stille, og træk vejret stille og roligt i 3-5 minutter. Undgå at kigge på dine træningsdata under målingen.
4. Stop træningspasset på din Polar-enhed. Synkroniser den bærbare enhed med Polar Flow-appen eller -webtjenesten,og kontrollér træningsopsummeringen for værdien af din laveste puls (HR min) – dette er din hvilepuls. Opdater dinhvilepuls til dine fysiske indstillinger i Polar Flow.

VO2MAX
Indstil din, VO2max.
VO2max (maksimal iltoptagelse, maksimale aerobe effekt) er den maksimale frekvens, ved hvilken ilt kan bruges af kroppen
under maksimal træning; den er direkte relateret til hjertets maksimale kapacitet til at levere blod til musklerne. VO2max kanmåles eller forudsiges gennem konditionstests (f.eks. maksimale træningstests og submaksimale træningstests). Du kanogså bruge dit Running Index-resultat, som er en estimering af din VO2max.

IKONER PÅ DISPLAYET
Flytilstand er slået til. Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra dit ur. Du kan stadigvæk brugedet, men du kan ikke synkronisere dine data med Polar Flow-mobilappen eller bruge det med trådløst
tilbehør.
Tilstanden Forstyr ikke er slået til. Når funktionen Forstyr ikke er slået til, vibrerer uret ikke, når dumodtager meddelelser eller opkald (den røde prik vises stadig nederst til venstre på displayet).
Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning er også slået fra.
Alarm er indstillet. Du kan indstille alarmen under Timere > Alarm.

Din parrede telefon er frakoblet, og du har meddelelser og/eller kontrolfunktioner til musik slået til.
Kontrollér, at telefonen er inden for Bluetooth-rækkevidde fra uret, og at Bluetooth er slået til på
telefonen.
Knaplås er slået til. Du kan låse knapperne op ved at trykke og holde knappen LYS inde.

GENSTART OG NULSTILLING
Du kan prøve at genstarte dit ur, hvis du får problemer med det. Hvis du genstarter uret, bliver ingen af indstillingerne eller
dine personlige data slettet fra uret.

SÅDAN GENSTARTER DU URETPå dit ur skal du gå til Indstillinger > Generelle indstillinger > Om dit ur. Rul ned for at finde Genstart. Tryk på OK-knappen,
og tryk derefter på OK igen for at bekræfte genstarten.
Du kan også genstarte dit ur ved at trykke på OK-knappen og holde den nede i 10 sekunder.

30SÅDAN NULSTILLER DU DIT UR TIL FABRIKSINDSTILLINGER
Hvis det ikke hjalp at genstarte dit ur, kan du nulstille uret til fabriksindstillinger. Bemærk, at hvis du nulstiller dit ur til
fabriksindstillinger, tømmes dit ur for alle personlige data og indstillinger, og du skal opsætte det igen til personlig brug. Alledata, du har synkroniseret via dit ur til din Flow-konto, er sikre. Du kan nulstille til fabriksindstillingerne via FlowSync eller fra
uret.

Nulstilling til fabriksindstillinger via FlowSync
1.
2.
3.
4.
5.

Gå til flow.polar.com/start, og download og installer Polar FlowSync-dataoverførselssoftwaren på din computer.
Slut dit ur til computerens USB-port.
Åbn indstillinger i FlowSync.
Tryk på knappen Factory Reset (Nulstilling til fabriksindstillinger).
Hvis du bruger Polar Flow-appen til at synkronisere, skal du kontrollere listen over parrede Bluetooth-enheder på
telefonen og fjerne uret fra listen, hvis det er på listen.

Nu skal du opsætte dit ur igen, enten via mobil enhed eller computer. Du skal bare huske at bruge den samme Polar-konto i
den opsætning, du brugte inden nulstillingen.

Nulstilling til fabriksindstillinger fra uretPå dit ur skal du gå til Indstillinger > Generelle indstillinger > Om dit ur. Rul hele vejen ned for at finde Nulstil alle data og
indstillinger. Tryk på knappen OK, og tryk derefter på OK igen for at bekræfte fabriksnulstillingen.
Nu skal du opsætte dit ur igen, enten via mobil enhed eller computer. Du skal bare huske at bruge den samme Polar-konto i
den opsætning, du brugte inden nulstillingen.

31TRÆNINGHÅNDLEDSBASERET PULSMÅLING
Dit ur måler din puls fra håndleddet med sensorfusionsteknologien Polar Precision Prime™. Denne nye pulsinnovation
kombinerer optisk pulsmåling med hudkontaktmåling, hvormed evt. forstyrrelser af pulssignalet udelukkes. Den måler din
puls nøjagtigt, selv i de mest krævende forhold og træningspas.
Selvom der er mange subjektive spor på, hvordan din krop reagerer under træning (opfattet anstrengelse,åndedrætsfrekvens, fysiske fornemmelser), er ingen af dem så pålidelig som pulsmåling. Den er objektiv og påvirkes bådeaf interne og eksterne faktorer – hvilket betyder, at du får en pålidelig måling af din fysiske tilstand.

HAV URET PÅ, NÅR DU MÅLER PULS FRA DIT HÅNDLED ELLER REGISTRERER DIN SØVNSørg for, at du har uret korrekt på, så din håndledsbaserede puls kan måles præcist under træning, når du bruger
funktionerne Stabil pulsmåling og Nightly Recharge, eller mens du registrerer din søvn med Sleep Plus Stages:lll

Hav dit ur på oven på håndleddet, mindst en fingerbredde over håndrodsknoglen (se billedet herunder).
Stram urremmen godt om dit håndled. Sensoren på bagsiden skal være i konstant kontakt med huden, og uret må
ikke kunne flytte sig på din arm. Du kan let kontrollere, at urremmen ikke er for løs, ved at løfte remmen let opad fra
begge sider af armen og sørge for, at sensoren ikke løfter sig fra huden. Når du løfter urremmen, må du ikke kunne
se sensorens LED-lys.
For at få den mest nøjagtige pulsmåling anbefaler vi, at du har uret på et par minutter, inden du begynder
pulsmålingen. Det er også en god ide at opvarme huden, hvis dine hænder og din hud nemt bliver kolde. Få
blodomløbet i gang, inden du starter dit træningspas!

Under træning skal du skubbe Polar-enheden længere op ad armen (væk fra håndrodsknoglen) og stramme
urremmen lidt mere for at reducere evt. ekstra bevægelse af enheden. Giv din hud et par minutter til at vende
sig til Polar-enheden, inden du starter et træningspas. Løsn urremmen en smule efter træningspasset.
Hvis du har tatoveringer på huden af dit håndled, skal du undgå at placere sensoren direkte på dem, da de kan forhindre
nøjagtige målinger.
I sportsgrene, hvor det er mere udfordrende at holde sensoren stille på dit håndled, eller hvor du har tryk eller bevægelse imusklerne eller senerne nær sensoren, anbefaler vi at bruge en Polar pulsmåler med et brystbælte, hvis du ønsker at fåsuveræn nøjagtighed under din træning. Dit ur er kompatibelt med Bluetooth®-pulsmålere, som Polar H10. Polar H10pulsmåleren reagerer bedre, når pulsen stiger eller falder hurtigt, så den er også perfekt til intervaltræning med hurtige
sprint.
For at bevare den bedst mulige ydeevne af den håndledsbaserede pulsmåling skal du holde dit ur rent ogundgå ridser. Efter et svedigt træningspas anbefaler vi, at du vasker uret under rindende vand med en mildsæbeopløsning. Tør den derefter med et blødt håndklæde. Lad den tørre helt, inden du oplader den.

32

HAV URET PÅ UDEN AT MÅLE PULS FRA DIT HÅNDLED ELLER REGISTRERE DINSØVN/NIGHTLY RECHARGE
Løsn urremmen en smule, så det sidder mere behageligt og lader din hud ånde. Bær uret, ligesom du ville bære et normaltur.
Ind imellem er det bedst at lade dit håndled få lidt luft, især hvis du har følsom hud. Tag dit ur af og genopladdet. På denne måde kan både din hud og dit ur få en pause og være klar til din næste træningsbegivenhed.

START ET TRÆNINGSPAS
1. Tag dit ur på, og stram urremmen.
2. Gå ind i førtræningsvisning ved at trykke på og holde OK nede i tidsvisning eller trykke på TILBAGE for at gå til
hovedmenuen og vælge Start træning.
Fra førtræningsvisningen har du adgang til hurtigmenuen via knappen LYS. De muligheder,
du vises i hurtigmenuen, afhænger af, hvilken sport du har valgt, og om du bruger GPS.
Du kan f.eks. vælge et favorittræningsmål, som du vil nå, og føje timere til dinetræningsvisninger. Få flere oplysninger under Hurtigmenu.
Når du har valgt et, vender uret tilbage til førtræningsvisning.
3. Find den ønskede sport.
4. Forbliv i førtræningsvisningen, indtil uret har fundet din puls og GPS-satellitsignalerne (hvis relevant for
sportsgrenen), for at sikre nøjagtigheden af dine træningsdata. For at opfange GPS-satellitsignalerne skal du gå
udendørs og væk fra høje bygninger og træer. Hold dit ur stille med displayet vendt opad, og undgå at røre ved uret,mens det søger efter GPS-signalet.
5.

Hvis du har parret en valgfri Bluetooth-sensor med dit ur, vil uret også automatisk begynde at søge efter
sensorsignalet.

~ 38 t.
Estimeret træningstid med de aktuelle indstillinger. Ved at anvende
strømspare-indstillinger kan den estimerede træningstid forlænges.

Cirklen rundt om GPS-ikonet bliver orange, når der er fundet den minimale mængde af
satellitter (4), der kræves til GPS-positionen. Du kan starte dit træningspas, men vent, indtil
cirklen bliver grøn, for at få bedre nøjagtighed.

Cirklen omkring GPS-ikonet bliver grønt, når GPS'en er klar. Uret giver dig besked med
en vibration.
Uret har fundet din puls, når din puls vises.
Når du har en Polar-pulsmåler på, som er blevet parret med dit ur, bruger uretautomatisk den tilsluttede sensor til at måle din puls under træningspas. En blå cirkel
omkring pulssymbolet indikerer, at dit ur bruger den tilsluttede sensor til at måle din puls.

33

6. Når alle signaler er fundet, skal du trykke på OK for at starte træningsmålingen.
Se Under træning for yderligere oplysninger om, hvordan du kan bruge dit ur under træning.

START ET PLANLAGT TRÆNINGSPAS
Du kan planlægge din træning og oprette detaljerede træningsmål i Polar Flow-appen eller Polar Flow-webtjenesten og
synkronisere dem til dit ur.
Sådan starter du et planlagt træningspas for den aktuelle dag:
1. Gå ind i førtræningsvisningen ved at trykke på OK i tidsvisning og holde den nede.
2. Du vil blive bedt om at starte et træningsmål, du har planlagt for dagen.

3. Tryk på OK for at se målinformationen.
4. Tryk på OK for at vende tilbage til førtræningsvisningen, og vælg den sportsprofil, du ønsker at bruge.
5. Når uret har fundet alle signalerne, skal du trykke på OK. Måling startet vises, og du kan starte træningen.
Dit ur giver dig vejledning til at nå dit mål under træningen. Se Under træning for yderligere oplysninger.
Dine planlagte træningsmål vil også blive inkluderet i FitSpark-træningsforslagene.

START ET MULTISPORTS-TRÆNINGSPAS
Multisport gør det muligt for dig at inkludere flere sportsgrene i ét træningspas og nemt skifte mellem sportsgrene uden at
afbryde din træningsmåling. Under et multisport-træningspas bliver dine skiftetider mellem sportsgrene automatisk
registreret, så du kan se, hvor længe det tog dig at skifte fra den ene sportsgren til den anden.
Der er to forskellige måder at udføre multisport-træningspas på: fast multisport og fri multisport. I en fast multisport(multisportsprofiler på listen over Polar-sportsprofiler), som triatlon, er sportsgrenenes rækkefølge fast, og de skal udføres iden specifikke rækkefølge. I fri multisport kan du vælge, hvilke sportsgrene du udfører, og i hvilken rækkefølge du udfører
dem, ved at vælge dem på listen over sportsgrene. Du kan også skifte frem og tilbage mellem sportsgrene.
Inden du starter et multisport-træningspas, skal du sørge for, at du har angivet sportsprofil-indstillingerne for hver af desportsgrene, du skal bruge til træningspasset. Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.
1. Tryk på TILBAGE for at gå ind i hovedmenuen, og vælg Start træning, og gå derefter til en sportsprofil. Vælg Triatlon,
Fri multisport eller en anden multisportsprofil (kan tilføjes på Flow-webtjenesten).
2. Når dit ur har fundet alle signalerne, skal du trykke på OK. Måling startet vises, og du kan starte træningen.
3. For at ændre sportsprofilen skal du trykke på TILBAGE for at gå til skiftetilstand.
4. Vælg din næste sportsgren, og tryk på OK (din skiftetid vises), og fortsæt træning.

HURTIGMENU
Du kan gå til hurtigmenuen via knappen LYS i førtræningsvisningen, når du holder pause under et træningspas eller iskiftetilstand under et multisports-træningspas.

34

De muligheder, du vises i hurtigmenuen, afhænger af, hvilken sport du har valgt, og om du bruger GPS.
Strømspare-indstillinger:
Med strømspare-indstillingerne kan du udvide din træningstid ved at ændre målefrekvensen for GPS,
deaktivere håndledsbaseret puls og bruge pauseskærmen. Med disse indstillinger kan du optimere
batteriforbruget og få mere træningstid til ekstra lange træningspas, eller når batteriet er ved at løbetør.
Få flere oplysninger under Strømspare-indstillinger.
Baggrundsbelysning:Sæt funktionen Baggrundsbelysning altid slået tiltil eller fra. Når Altid slået til er slået til, vilurdisplayet blive oplyst under hele dit træningspas. Indstillingen af baggrundsbelysning vil som
standard vende tilbage til fra, når du er færdig med dit træningspas. Bemærk, at valget af Altid slået tildræner dit batteri meget hurtigere end standardindstillingen.
Del puls med andre enheder:
I pulsmålertilstand kan du gøre dit ur til en pulsmåler og dele din puls til andre Bluetooth-enheder somtræningsapps, træningsudstyr eller cykelcomputere. Få flere oplysninger under Pulsmålertilstand.
Træningsforslag:
I Træningsforslag kan du se de daglige FitSpark-træningsforslag.
Bassinlængde:
Det er vigtigt, at du vælger den korrekte bassinlængde, når du bruger profilen Svømning/Svømme i
bassin, da det påvirker beregningen af tempo, distance og svømmetag samt dit SWOLF-resultat. Tryk
på OK for at komme til Indstilling af bassinlængde og justere den tidligere angivne bassinlængde hvis
nødvendigt. Standardlængderne er 25 meter, 50 meter og 25 yard, men du kan også indstille denmanuelt til en brugerdefineret længde. Den mindste længde, der kan vælges, er 20 meter/yard.
Indstilling af bassinlængde er kun tilgængelig i førtræningsvisningen i hurtigmenuen.
Kalibrering af wattmåler:Vælg en af cykelsportsprofilerne, og aktivér senderne ved at dreje på pedalerne. Vælg derefter
Kalibrering af wattmåler i hurtigmenuen, og følg anvisningerne på skærmen for at kalibrere måleren.
For kalibreringsspecifikationer, der er specifikke for din wattmåler, henvises der til producentens
instruktioner.
Denne indstilling vises kun, hvis du har parret en wattmåler med dit ur.

35

Kalibrer skosensor:
Der er to måder at kalibrere din skosensor manuelt via hurtigmenu. Vælg en af sportsprofilerne for løb,og vælg derefter Kalibrer skosensor > Kalibrer ved at løbe eller Kalibreringsfaktor fra hurtigmenuen.
lKalibrer ved at løbe: Start træningspasset og løb en distance, du kender. Distancen skal væremere end 400 meter. Når du har løbet distancen, skal du trykke på OK for at tage en omgang.
Indstil den faktiske distance, som du har løbet, og tryk på OK. Kalibreringsfaktoren er opdateret.

lVær opmærksom på, at intervaltimer ikke kan bruges under kalibreringen. Hvis duhar sat intervaltimeren til, beder uret dig om at slå det fra for at aktivere manuelkalibrering af skosensor. Du kan slå timeren til fra pausetilstanden hurtigmenu
efter kalibrering.
l

Kalibreringsfaktor: Indstil kalibreringsfaktoren manuelt, hvis du kender den faktor, som giverdig præcis distance.

For detaljeret vejledning i manuel og automatisk kalibrering af en skosensor kan du se Kalibrering af
en Polar skosensor med Grit X/Vantage/Pacer.
Denne indstilling vises kun, hvis du har parret en skosensor med dit ur.
Favoritter:
Under Favoritter kan du se de træningsmål, du har gemt som favoritter på Flow-webservicen, og
synkroniseret til dit ur. Vælg et favorittræningsmål, du vil nå. Når du har valgt et, vender uret tilbage til
førtræningsvisning, hvorfra du kan starte træningspasset.
Få flere oplysninger under Favoritter.
Løbstempo:
Med funktionen Løbstempo får du hjælp til at bevare et stabilt tempo og opnå din mål-tid for en
bestemt distance. Angiv en måltid for distancen – f.eks. 45 minutter for en løbetur på 10 km, og se,
hvor langt bagud eller foran du er sammenlignet med det forudindstillede mål. Du kan ogsåkontrollere, hvad det stabile tempo/hastighed for at nå dit mål er.
Løbstempo kan indstilles på uret. Vælg blot distancen og målvarighed, så er du klar. Du kan ogsåangive et løbstempomål i Flow-webtjenesten eller -appen og synkronisere det til dit ur.
Se Løbstempo for flere oplysninger.
Intervaltimer:
Du kan indstille intervaltimere baseret på tid og/eller distance for at måle trænings- og
restitutionsfaser nøjagtigt i dine intervaltræningspas.
Du kan føje en intervaltimer til passets træningsvisning ved at vælge Timer for træningspas > Til. Du
kan bruge en tidligere indstillet timer eller oprette en ny timer ved at gå tilbage til hurtigmenuen ogvælge Intervaltimer > Indstil intervaltimer:
1. Vælg Tidsbaseret eller Distancebaseret: Tidsbaseret: Angiv antal minutter og sekunder påtimeren, og tryk på OK. Distancebaseret: Indstil distancen på timeren, og tryk på OK. Teksten
Indstil en anden timer? vises. Tryk på OK, hvis du vil indstille en anden timer.
2. Når det er gjort, vender uret tilbage til førtræningsvisning, hvorfra du kan starte træningspasset.
Timeren starter, når du starter træningspasset.
Hvis du vil have yderligere oplysninger, skal du se Under træning.

36

Nedtællingstimer:
Du kan føje en nedtællingstimer til passets træningsvisning ved at vælge Timer for træningspas > Til.
Du kan bruge en tidligere indstillet timer eller oprette en ny timer ved at gå tilbage til hurtigmenuen ogvælge Nedtællingstimer > Indstil timer. Indstil nedtællingstiden, og bekræft ved at trykke på OK. Når
det er gjort, vender uret tilbage til førtræningsvisning, hvorfra du kan starte træningspasset. Timeren
starter, når du starter træningspasset.
Hvis du vil have yderligere oplysninger, skal du se Under træning.
Tilbage til start:
Funktionen Tilbage til start fører dig tilbage til startpunktet for dit træningspas. For at føje visningen
Tilbage til start til træningsvisningerne for et aktuelt træningspas skal du slå Tilbage til start til og
trykke på OK.
Få flere oplysninger under Tilbage til start.
Funktionen Tilbage til start er kun tilgængelig, når GPS er slået til i sportsprofilen.

UNDER TRÆNING
GENNEMGÅ TRÆNINGSVISNINGERNE
Under træning kan du gennemgå træningsvisningerne med OP/NED. Bemærk, at de tilgængelige træningsvisninger og den
information, du ser på træningsvisningerne, afhænger af den valgte sportsgren og af din redigering af den valgte
sportsprofil.
Du kan tilføje sportsprofiler på dit ur og definere indstillingerne for hver sportsprofil i Polar Flow-appen og -webservicen. Du
kan oprette brugertilpassede træningsvisninger for hver enkelt sportsgren, du ønsker at udføre, og vælge de data, du vil
følge under dine træningspas. Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.
For eksempel kan dine træningsvisninger have følgende information:
Starttid og -datoTræningspassets varighed
Din puls og ZonePointer-puls
Distance
Varighed
Tempo/Hastighed

Din puls og ZonePointer-puls
Varighed
Kalorier

37

Opstigning
Din nuværende højde
Nedstigning

Maksimal puls
Pulsgraf og din nuværende puls
Gennemsnitspuls

Klokkeslæt
Varighed

INDSTIL TIMERE
Inden du kan bruge timerne under træning, skal du føje timere til dine træningsvisninger. Det gør du enten ved at indstilletimervisningen for dit aktuelle træningspas i hurtigmenuen eller ved at føje timere til træningsvisningerne for sportsprofiler iindstillingerne for sportsprofiler i Flow-webtjenesten og synkronisere indstillinger til dit ur.

Se Sportsprofiler i Flow for yderligere oplysninger.

Intervaltimer

Hvis du indstiller timervisning for et træningspas i hurtigmenuen, starter timeren, når du startertræningspasset. Du kan stoppe timeren og starte en ny timer som beskrevet herunder.
Hvis du har tilføjet timeren i træningsvisningen for den sportsprofil, du bruger, kan du starte timeren på følgende måde:38

1. Gå til visningen Intervaltimer, og tryk på og hold OK nede. Vælg Start, hvis du vil bruge en allerede indstillet timer
eller oprette en ny timer, under Indstil intervaltimer:
2. Vælg Tidsbaseret eller Distancebaseret: Tidsbaseret: Angiv antal minutter og sekunder på timeren, og tryk på OK.
Distancebaseret: Indstil distancen på timeren, og tryk på OK.
3. Teksten Indstil en anden timer? vises. Tryk på OK, hvis du vil indstille en anden timer.
4. Når det er gjort, skal du vælge Start for at starte intervaltimeren. Når et interval er slut, vibrerer uret.
For at stoppe timeren skal du trykke på og holde OK nede og vælge Stop timer.

Nedtællingstimer

Hvis du indstiller timervisning for et træningspas i hurtigmenuen, starter timeren, når du startertræningspasset. Du kan stoppe timeren og starte en ny timer som beskrevet herunder.
Hvis du har tilføjet timeren i træningsvisningen for den sportsprofil, du bruger, kan du starte timeren på følgende måde:1. Gå til visningen Nedtællingstimer, og tryk på og hold OK nede.
2. Vælg Start for at bruge en tidligere indstillet timer, eller vælg Indstil nedtællingstimer for at sætte etnedtællingstidspunkt. Når det er gjort, skal du vælge Start for at starte nedtællingstimeren.
3. Når nedtællingen er slut, vibrerer uret. Hvis du vil genstarte nedtællingstimeren, skal du trykke på og holde OK nedeog vælge Start.
For at stoppe timeren skal du trykke på og holde OK nede og vælge Stop timer.

LÅS EN PULS-, HASTIGHEDS- ELLER EFFEKTZONE
Med funktionen ZoneLock kan du låse den zone, du er i på nuværende tidspunkt, med udgangspunkt i puls eller
hastighed/tempo. Hvis du bruger en separat løbe- eller cykeleffektmåler med dit ur, kan du også bruge funktionen til at låsedin effektzone. Funktionen ZoneLock hjælper dig med at sikre, at du bliver i den valgte zone i løbet af træning, uden at duskal se på dit ur. Hvis du går uden for den låste zone i løbet af træning, giver uret dig besked med en vibration.
Funktionen ZoneLock til måling af puls-, hastigheds-, tempo- og effektzoner skal slås til for hver sportsprofil individuelt. Du
kan indstille det i under Flow-webtjenesten sportsprofiler under indstillinger for puls, hastighed/tempo eller effekt.
For at bruge ZoneLock til at låse din hastighed-, tempo- eller effektzone, skal du også tilføje fuldskærmsvisningen af
hastigheds- og tempograf eller effektgraf til træningsvisningen af sportsprofilen.

Lås en pulszone
Lås den pulszone, som du er i på nuværende tidspunkt, ved at trykke og holde OK nede i fuldskærmsvisningen af HR-graf
eller i enhver af de visninger, som kan redigeres i Flow.

Hvis du vil låse zonen op, skal du trykke på knappen OK igen og holde den nede.

39Lås en hastigheds-/tempozone
Lås den hastigheds-/tempozone, som du er i på nuværende tidspunkt, ved at trykke og holde OK nede ifuldskærmsvisningen af hastigheds-/tempograf.

Hvis du vil låse zonen op, skal du trykke på knappen OK igen og holde den nede.

Lås en effektzone
Lås den effektzone, som du er i på nuværende tidspunkt, ved at trykke og holde OK nede i fuldskærmsvisningen af
effektgraf.

Hvis du vil låse zonen op, skal du trykke på knappen OK igen og holde den nede.

MARKÉR EN OMGANG
Tryk på OK for at markere en omgang. Omgange kan også tages automatisk. I sportsprofilindstillingerne i Polar Flowappen eller webtjenesten skal Autom. omgang indstilles til Omgangsdistance, Omgangsvarighed, Positionsbaseret. Hvis
du vælger Omgangsdistance, skal distance indstilles efter, hvilken omgang der tages. Hvis du vælger Omgangsvarighed,skal varigheden indstilles, efter hver omgang er taget. Hvis du vælger Positionsbaseret, måles der en omgang, hver gang
du ankommer til det punkt, hvor du startede træningspasset.

SKIFT SPORTSGREN UNDER ET MULTISPORT-TRÆNINGSPAS
Tryk på TILBAGE, og vælg den sportsgren, du vil skifte til. Bekræft dit valg med OK.

TRÆNING MED ET MÅL
Hvis du har oprettet et hurtigt træningsmål baseret på varighed, distance eller kalorier i Polar Flow-appen og synkroniseret
det til dit ur, har du følgende træningsmålvisning som den første standardtræningsvisning:
Hvis du har oprettet et mål baseret på varighed eller distance, kan du se, hvor meget af dit mål, du
stadigvæk har tilbage, inden du når det.
ELLER
Hvis du har oprettet et mål baseret på kalorier, kan du se, hvor mange kalorier af dit mål dumangler at brænde.
Hvis du har oprettet et fasetræningsmål i Flow-appen eller -webtjenesten og synkroniseret målet til dit ur, har du følgendetræningsmålvisning som den første standardtræningsvisning:

40

l

l
l
l

Afhængigt af den valgte intensitet kan du enten se din puls eller din hastighed/dit tempo og
den nedre og øvre puls- eller hastigheds/tempo-grænse for den aktuelle fase.
Fasenavn og fasenummer/samlet antal faser
Varighed/distance dækket indtil videreMålvarighed/distance af den aktuelle fase

Se Planlægning af din træning for instruktioner til at oprette træningsmål.

Skift fase under et fasetræningspas
Hvis du valgte manuelt faseskift, da du oprettede fasemålet, skal du trykke på OK for at komme til næste fase, når du harfærdiggjort en fase.
Hvis du vælger automatisk faseskift, ændres fasen automatisk, når du har afsluttet en fase. Uret giver dig besked ved atvibrere, når fasen ændres.
Bemærk, at når du indstiller meget korte faser (under 10 sekunder), får du ikke en vibrationsalarm, når fasen er
ovre.

Visning af information om træningsmål
Tryk på OK og hold den nede i træningsmålvisning for at se information om træningsmål under træning.

Meddelelser
Hvis du træner uden for de planlagte pulszoner eller hastigheds-/tempozoner, giver dit ur dig besked med en vibration.

AFBRYDELSE/STOP AF ET TRÆNINGSPAS
1. Tryk på TILBAGE for at afbryde dit træningspas midlertidigt.
2. For at fortsætte træningen skal du trykke på OK. For at stoppe træningspasset skal du trykke og holde TILBAGE
nede. Du får en opsummering af dit træningspas på dit ur lige efter træningen.

Hvis du stopper dit træningspas efter en pause, bliver den tid, der er gået efter pausen, ikke inkluderet i densamlede træningstid.

OPSUMMERING AF TRÆNINGEFTER TRÆNING
Du får en opsummering af dit træningspas på dit ur lige efter træningen. Få en mere detaljeret og illustreret analyse i Polar
Flow-appen eller i Polar Flow-webtjenesten.
Den information, der vises i din opsummering, afhænger af sportsprofilen og de indsamlede data. For eksempel kan dintræningsopsummering omfatte følgende information:

41

Starttid og -datoTræningspassets varighed
Tilbagelagt distance under træningspasset

Puls
Din gennemsnits- og maksimale puls under træningspasset.
Din Kredsløbsbelastning fra træningspasset

PulszonerTræningstid tilbragt i forskellige pulszoner

Energi brugt
Energi brugt under træningspasset
Kulhydrat
ProteinFedtFå flere oplysninger under Energikilder.

Tempo/Hastighed
Gennemsnitlig og maks. tempo/hastighed af træningspasset
Running Index: Din løbepræstationsklasse og numeriske værdi. Find ud af mere i kapitlet Running
Index.

Hastighedszoner
Træningstid tilbragt i forskellige hastighedszoner

42Kadence
Din gennemsnits- og maksimumkadence for træningspasset
Løbekadence måles med et indbygget accelerometer fra dine håndledsbevægelser.
Cykelkadence vises, hvis du har en Polar Kadencesensor Bluetooth® Smart i brug.

Højde
Maksimal højde under træningspasset
Opstegne meter/fod under træningspasset
Nedstegne meter/fod under træningspasset

Omgange/Automatiske omgange
Du kan rulle igennem de følgende oplysninger ved at trykke på OK:
1.
2.
3.
4.

Hver omgangs varighed (den bedste omgang er fremhævet med gul)
Hver omgangs distance
Gennemsnits- og maksimale puls for hver omgang i pulszonens farve
Gennemsnitshastighed/tempo for hver omgang

Multisport-opsummering
Multisport-opsummering omfatter en samlet opsummering af træningspasset samt sportsspecifikke opsummeringer, somomfatter varighed og distance dækket i sportsgrenen.
Sådan ser du dine træningsopsummeringer senere i dit ur:

43

Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet Seneste træningspas, og
tryk derefter på OK.
Du kan se opsummeringerne af dine træningspas fra de seneste 14 dage. Find det træningspas,du ønsker at få vist, med OP/NED, og tryk på OK for at åbne opsummeringen. Dit ur kan indeholde
højst 20 træningsopsummeringer.

TRÆNINGSDATA I POLAR FLOW-APPEN
Dit ur synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen, efter du er færdig med et træningspas, hvis din telefon er inden forBluetooth-rækkevidden. Du kan også synkronisere dine træningdata manuelt fra uret til Flow-appen ved at trykke på
TILBAGE-knappen på dit ur og holde den nede, når du er logget ind på Flow-appen, og din telefon er inden for Bluetoothrækkevidden. I appen kan du analysere dine data med det samme efter hvert træningspas. Med appen kan du få et hurtigt
overblik over dine træningsdata.
Få flere oplysninger under Polar Flow-app.

TRÆNINGSDATA I POLAR FLOW-WEBTJENESTEN
Analyser hver eneste detalje af din træning, og lær mere om din præstation. Følg din udvikling og del dine bedstetræningspas med andre.
Få flere oplysninger under Polar Flow-webtjenesten.

44

FUNKTIONER
SMART COACHING
Uanset om det drejer sig om at vurdere dine daglige konditionsniveauer, oprette individuelle træningsplaner, træne ved denrette intensitet eller modtage øjeblikkelig feedback, giver Smart Coaching dig mulighed for enestående og brugervenlige
funktioner, der er tilpasset dine personlige behov og udformet til maksimal nydelse og motivation, når du træner.
Dit ur indeholder følgende Polar Smart Coaching-funktioner:• Training Load Pro• FuelWise™
• Præstationstest for løb• Gangtest• Løbeprogram• Running Index• Træningsudbytte• Smart calories• Stabil pulsmåling• Aktivitetsguide• Aktivitetsudbytte• Måling af restitution med Nightly Recharge™
• Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™
• Vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™
• Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling
• Daglig træningsvejledning med FitSpark™

TRAINING LOAD PRO
Den nye funktion Training Load Pro™-måler, hvordan dine træningspas belaster din krop, og hjælper med at forstå, hvordan
det påvirker din præstation. Training Load Pro giver dig et træningsbelastningsniveau til dit hjerte-kar-system, der hedder
Kredsløbsbelastning, og med Oplevet belastning kan du vurdere, hvor anstrengende det føles for dig. Hvis du bruger enseparat løbe- eller cykeleffektsensor med dit ur, giver Training Load Pro dig også et træningsbelastningsniveau til dit
muskel- og knoglesystem (Muskelbelastning). Når du ved, hvor belastet hvert kropssystem er, kan du optimere din træning
ved at træne det rette system på det rette tidspunkt.
Kredsløbsbelastning
Kredsløbsbelastning er baseret på træningsimpulsberegning (TRIMP), som er en alment accepteret og videnskabeligt
bevist metode at kvantificere træningsbelastning på. Værdien af din kredsløbsbelastning angiver, hvor stor belastning dittræningspas lægger på dit hjerte-kar-system. Jo højere kredsløbsbelastning, des mere anstrengende var træningspasset
for hjerte-kar-systemet. Kredsløbsbelastningen beregnes efter hvert træningspas ud fra dine pulsdata og passets varighed.

45

Oplevet belastning
Din subjektive fornemmelse er en nyttig metode til at estimere træningsbelastningen for alle sportsgrene. Oplevetbelastning er en værdi, der tager hensyn til din egen subjektive oplevelse af, hvor krævende dit træningspas var, og
varigheden af dit træningspas. Det kvantificeres med Skalaen for opfattet anstrengelse (RPE), som er en videnskabeligt
accepteret metode til at kvantificere subjektiv træningsbelastning. Det er især nyttigt at anvende RPE-skalaen, hvor måling
af træningsbelastning baseret på puls alene har sine begrænsninger, f.eks. styrketræning.
Vurder dit træningspas i Flow-mobilappen for at få din Oplevede belastning for træningspasset. Du kan vælge
fra en skala på 1-10, hvor 1 er meget, meget nemt, og 10 er en maksimal anstrengelse.
Muskelbelastning (via wattmåler fra tredjepart)Muskelbelastning angiver, hvor meget dine muskler blev belastet under dit træningspas. Muskelbelastning hjælper dig med
at kvantificere din træningsbelastning i træningspas med høj intensitet, f.eks. korte intervaller, sprint- og bakketræningspas,når din puls ikke har nok tid til at reagere til ændringerne i intensiteten.
Muskelbelastning viser mængden af mekanisk energi (kJ), du producerede under et løbe- eller cykeltræningspas. Dette
afspejler dit energioutput – ikke det energiinput, det tog dig at producere denne indsats. Jo bedre form, des bedre er
effektiviteten generelt mellem dit energiinput og dit energioutput. Muskelbelastning beregnes ud fra effekt og varighed. Itilfælde af løb tæller din vægt også.
Muskelbelastning beregnes fra dine effektdata, så du får kun en Muskelbelastningsværdi for dine
løbetræningspas og dine cykeltræningspas, hvis du bruger en separat wattmåler til løb eller cykling.

Træningsbelastning fra et enkelt træningspas
Din træningsbelastning fra et enkelt træningspas vises i opsummeringen af dit træningspas på dit ur, i Flow-appen og i
Flow-webtjenesten.
Du får et absolut træningsbelastningstal for hver målt belastning. Jo højere belastning, des mere har det anstrengt din
krop. Derudover kan du se en visuel punktskalafortolkning og en verbal beskrivelse af, hvor hård din træningsbelastning fratræningspasset var sammenlignet med dit gennemsnit af 90 dages træningsbelastning.

Skalaen af punkter og verbale beskrivelser tilpasses alt efter dine fremskridt: jo smartere du træner, des højere belastninger
kan du tolere. Efterhånden som din kondition og tolerance for træning forbedrer sig, kan en træningsbelastning, der blev
vurderet til en værdi på 3 punkter (Middel) for nogle måneder siden, muligvis blive vurderet til en værdi på 2 punkter (Lav)senere hen. Den fleksible skala understreger det faktum, at det samme slags træningspas kan have forskellig indvirkningpå din krop alt efter din aktuelle kondition.
Meget høj

46

Høj

MiddelLav

Meget lav

Anstrengelse og tolerance
Ud over Kredsløbsbelastning fra individuelle træningspas måler den nye Training Load Pro-funktion din kortsigtede
Kredsløbsbelastning (Anstrengelse) og langsigtede Kredsløbsbelastning (Tolerance).
Anstrengelse viser, hvor meget du har anstrengt dig med træning på det seneste. Den viser din gennemsnitlige dagligebelastning fra de seneste 7 dage.
Tolerance beskriver, hvor forberedt du er på at udholde kredsløbstræning.Den viser din gennemsnitlige daglige belastning
fra de seneste 28 dage. For at forbedre din tolerance for kredsløbstræning skal du langsomt øge din træning gennem enlængere periode.

Status på kredsløbsbelastning
Status på kredsløbsbelastning kigger på forholdet mellem din Anstrengelse og Tolerance, og baseret på denne viser den
dig, om din Status på kredsløbsbelastning er faldende, opretholdt, effektiv eller overbelastet. Du får også personlig
feedback baseret på din status.
Status på kredsløbsbelastning vejleder dig ved at evaluere den virkning, din træning har på din krop, og hvordan denpåvirker din udvikling. Hvis du ved, hvordan din tidligere træning påvirker din nuværende præstation, kan du holde dinsamlede træningsmængde under kontrol og optimere timingen af træning ved forskellige intensiteter. Når du ser, hvordan
din træningsstatus ændrer sig efter et træningspas, kan du bedre forstå, hvor stor en belastning der blev forårsaget aftræningspasset.
Status på kredsløbsbelastning på dit ur
Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet for Status på kredsløbsbelastning.

47

1. Grafen Status på kredsløbsbelastning
2. Status på kredsløbsbelastning
Overbelastet (Meget højere belastning end normalt):
Effektiv (Belastning stiger langsomt)
Opretholdt (Belastning lidt lavere end normalt)
Faldende (Belastning meget lavere end normalt)
3. Den numeriske værdi for din status på kredsløbsbelastning (=Anstrengelse divideret med
Tolerance.)
4. Anstrengelse
5. Tolerance
6. Verbal beskrivelse af din status på kredsløbsbelastning

Langsigtet analyse i Flow-appen og -webservicen
I Flow-app og -webservicen kan du følge, hvordan din kredsløbsbelastning opbygger sig med tiden, og se, hvordan dine
Kredsløbsbelastninger har varieret i løbet af den seneste uge eller de seneste måneder. For at se opbygningen af din
kredsløbsbelastning i Flow-appen skal du trykke på ikonet med de tre lodrette prikker i den ugentlige opsummering(modulet for status på kredsløbsbelastning) eller i opsummeringen af træning (modulet for Training Load Pro).

48

For at se din status på kredsløbsbelastning og din opbygning af kredsløbsbelastning i Flow-webtjenesten skal du gå indunder Udvikling > Kredsløbsbelastningsrapport.

49

De røde linjer illustrerer kredsløbsbelastningen fra dine træningspas. Jo højere linjen er, deshårdere var træningspasset for dit kredsløb.

Baggrundsfarverne viser, hvor hårdt et træningspas var sammenlignet med gennemsnittet af dinetræningspas fra de sidste 90 dage, ligesom skalaen af fem punkter og verbale beskrivelser (Megetlav, Lav, Middel, Høj, Meget høj).

Anstrengelse viser, hvor meget du har anstrengt dig med træning på det seneste. Den viser din
gennemsnitlige daglige kredsløbsbelastning fra de seneste 7 dage.

Tolerance beskriver, hvor forberedt du er på at udholde kredsløbstræning. Den viser din
gennemsnitlige daglige kredsløbsbelastning fra de seneste 28 dage. For at forbedre din tolerance
for kredsløbstræning bør du langsomt øge din træning gennem en længere periode.
Lær om funktionen Polar Training Load Pro i denne indgående vejledning.

FUELWISE™
Bevar energien i hele dit træningspas med den intelligente brændstofassistent FuelWise™. FuelWise™ inkluderer tre
funktioner, der minder dig om at genopfylde og hjælpe dig med at opretholde passende energiniveauer under dine langetræningspas. Disse funktioner er Automatisk påmindelse om kulhydrater, Manual påmindelse om kulhydrater ogPåmindelse om væske.
Det er afgørende for enhver alvorlig udholdenhedsatlet at opretholde passende energiniveauer og holde sig hydreret underen lang præstation. For at kunne præstere dit bedste skal du forsyne dit system med kulhydratet og drikke med jævne
mellemrum under et langt løb eller et træningspas. Med to nyttige værktøjer, påmindelse om kulhydrater og påmindelse omvæske, hjælper FuelWise dig med at finde den optimale måde at få energi og holde dig hydreret på.
Kulhydrater er perfekte som brændstof, fordi de hurtigt kan absorberes og konverteres til glykose, i modsætning til fedt
eller protein. Glykose er den primære energikilde, der bruges under træning. Jo højere træningsintensitet, desto mere
glykose bruger du i forhold til fedt. Hvis dit træningspas er kortere end 90 minutter, har du normalt ikke brug for flere
kulhydrater. Men ekstra kulhydrater kan dog hjælpe dig med at være mere opmærksom og fokuseret, selv under et korteretræningspas.

Træning med FuelWise
FuelWise™ findes i hovedmenuen under Brændstof og består af tre typer påmindelser under træningspas. Disse funktioner
er Automatisk påmindelse om kulhydrater, Manual påmindelse om kulhydrater og Påmindelse om væske. Automatiskpåmindelse om kulhydrater beregner dit behov for genopfyldning fra din estimerede intensitet og varighed for træningspas
med forbehold for din træningsbaggrund og fysiske oplysninger. Den manuelle påmindelse om kulhydrater og væske er
tidsbaseret, hvilket betyder, at du modtager en påmindelse ved angivne intervaller, for eksempel hver 15. eller 30. minut.
Når en af brændstoffunktionerne anvendes, startes træningspasset fra menuen Brændstof. Efter indstilling af dinpåmindelse og valg af Næste føres du direkte til førtræningsvisning. Vælg derefter din sportsprofil, og start dittræningspas.
Automatisk påmindelse om kulhydraterNår automatisk påmindelse om kulhydrater anvendes, skal den omtrentlige varighed og intensitet for træningspas
indstilles, så vi kan vurdere mængden af kulhydrater, du har behov for til genopfyldning under dit træningspas. Når duvurderer dit behov for genopfyldning af kulhydrater, tager vi højde for din træningsbaggrund og fysiske indstillinger,
herunder alder, køn, højde, vægt, maksimal puls, hvilepuls, VO2max, aerobe og anaerobe tærskler.

50

Din evne til at optage kulhydrater vurderes ud fra din træningsbaggrund. Dette begrænser den maksimale mængde
kulhydrater (gram pr. time), som den automatiske påmindelse om kulhydrater kan give dig. Disse data anvendes til atforudberegne forholdet mellem din puls og forbruget af kulhydrater, baseret på dine fysiske indstillinger. Det anbefalede
indtag af kulhydrater justeres derefter op eller ned (inden for min./maks. grænser) baseret på pulsdata og det
forudberegnede forhold mellem puls vs. forbrug af kulhydrater.
Under træning sporer dit ur dit aktuelle energiforbrug og justerer påmindelsernes hyppighed henholdsvis, men
portionsstørrelsen (kulhydrater i gram) er altid den samme under et træningspas.
Indstil automatisk påmindelse om kulhydrater
1. Vælg Brændstof > Automatisk påmindelse om kulhydrater i hovedmenuen.
2. Indstil den forventede varighed af dit træningspas. Minimum er 30 minutter.
3. Indstil den forventede intensitet af dit træningspas. Intensiteten er indstillet med pulszoner. Se pulszoner for at få
mere at vide om de forskellige træningsintensiteter.
4. Indstil kulhydrater pr. portion (5-100 gram) for dit foretrukne sportsbrændstof.
5. Vælg Næste
Efter indstilling af påmindelsen kan du se en oversigt over dine valg. På dette tidspunkt kan du stadig fjerne påmindelsen,
du indstillede, eller tilføje en påmindelse om væske. Når du er klar til at starte dit træningspas, skal du vælge Brug nu for atgå til førtræningsvisning.
Når du tilføjer en påmindelse om væske til en automatisk påmindelse om kulhydrater, modtager du også en vurdering af
din nødvendige hydrering pr. påmindelse. Dette er baseret på et gennemsnit af sved under moderate forhold
Spis ( ) g kulhydrater! vises på displayet samtidig med en vibration, når det er tid til at indtage
kulhydrater.

Manuel påmindelse om kulhydrater
En tidsbaseret påmindelse, som hjælper dig med at holde dig ernæret, ved at minde dig om at indtage nogle kulhydrater
ved faste intervaller. Kan indstilles til at påminde dig med intervaller på 5 til 60 minutter.
Indstil manuel påmindelse om kulhydrater
1. Vælg Brændstof > Manuel påmindelse om kulhydrater i hovedmenuen.
2. Indstil intervallet (5-60 minutter) for påmindelsen.
Efter indstilling af påmindelsen kan du se en oversigt over dine valg. På dette tidspunkt kan du stadig fjerne påmindelsen,
du indstillede, eller tilføje en påmindelse om væske. Når du er klar til at starte dit træningspas, skal du vælge Brug nu for atgå til førtræningsvisning.
Spis kulhydrater! vises på displayet samtidig med en vibration, når det er tid til at indtage
kulhydrater.

51Påmindelse om væske
En tidsbaseret påmindelse, som hjælper dig med at holde dig hydreret, ved at minde dig om at drikke. Kan indstilles til atpåminde dig med intervaller på 5 til 60 minutter.
Indstil påmindelse om væske
1. Vælg Brændstof > Påmindelse om væske i hovedmenuen.
2. Indstil intervallet (5-60 minutter) for påmindelsen.
Efter indstilling af påmindelsen kan du se en oversigt over dine valg. På dette tidspunkt kan du stadig fjerne påmindelsen,
du indstillede, eller tilføje en påmindelse om kulhydrater. Når du er klar til at starte dit træningspas, skal du vælge Brug nu
for at gå til førtræningsvisning.
Drik! vises på displayet samtidig med en vibration, når det er tid til at drikke.

Få mere at vide om FuelWise™

52

PRÆSTATIONSTEST FOR LØBPræstationstest for løb er et værktøj, der er specielt udviklet til løbere, hvilket giver dem mulighed for at følge deres
fremskridt og finde deres unikke træningszoner (puls, hastighed og effektzoner) til løbesportsgrene. Regelmæssige og
hyppige tests hjælper dig med at planlægge din træning på en smart måde, og du kan følge ændringerne i dinløbepræstation
Du kan tage testen som maksimal eller submaksimal (mindst 85 % af din maksimale puls). Den maksimale test kræver en
maksimal indsats, men den kan give dig nogle mere præcise resultater. Hvis du tager den maksimale test, er det en godmåde at finde din aktuelle maksimale puls og få dine indstillinger opdateret. Belastningen af den maksimale løbetest er
betydelig højere sammenlignet med den submaksimale test. Vi anbefaler derfor, at du kun har lette træningspas i din plan ide næste 1-3 dage efter den maksimale test.
Den submaksimale test, der kræver, at mindst 85 % af din maksimale puls overskrides, er et reproducerbart, sikkert og ikkeudtømmende alternativ til den maksimale test. Du kan gentage den submaksimale test, så ofte du vil, og du kan ogsåudføre den som opvarmning inden et træningspas. Det er vigtigt, at din maksimale puls er angivet korrekt i dine fysiske
indstillinger for at få nøjagtige resultater fra den submaksimale test, da den submaksimale test anvender din maksimale
puls ved beregning af dine resultater. Hvis ikke du kender din maksimale puls, kan du med fordel udføre den maksimale test
for at finde din maksimale puls.
Ideen er at løbe ved en støt stigende hastighed, hvor du følger den angivne målhastighed så præcist som muligt. For at
gennemføre testen skal du løbe i mindst seks minutter og nå mindst 85 % af din maksimale puls. Hvis du har problemer
med at nå dette, er din aktuelle maksimale puls-værdi muligvis for høj. Du kan ændre det manuelt i dine fysiske indstillinger.

Sådan udføres testen
Inden du tager testen, skal du læse afsnittet Sundhed og træning i denne brugervejledning eller i dokumentet Vigtige
oplysninger, der fulgte med æsken til produktet. Tag ikke testen, hvis du er syg, skadet, eller hvis du er i tvivl om dit helbred.
Tag kun testen, når du føler dig restitueret. Undgå træning, der fører til træthed dagen før testen. Du skal have løbesko samt
tøj med god bevægelsesfrihed på.
Tag testen i fladt terræn, f.eks. en flad sti eller vej, og gentag den jævnligt under lignende forhold. Løb ved en støt stigende
hastighed, hvor du følger den angivne målhastighed så præcist som muligt. Betingelserne inden testen bør også værenogenlunde ens hver gang. F.eks. kan et intensivt træningspas dagen før eller et tungt måltid lige inden testen påvirke dit
testresultat. Du skal løbe i mindst seks minutter og nå mindst 85 % af din maksimale puls for at gennemføre testen.
Testen bruger som standard GPS til at se din hastighed, men du kan også udføre testen med en Polar Stride Sensor
Bluetooth® Smart eller en STRYD-løbeeffektmåler. I så fald måles din hastighed med sensoren.
Kontrollér pulsmåler vises, hvis der ikke kan registreres en puls under testen.
Hastighed ikke tilgængelig, GPS-signal tabt vises, hvis der ikke kan registreres satellitsignaler under testen.
Tjek instruktionerne på dit ur under Tests > Løbetest > Sådan gør du endnu engang, inden du begynder at kigge på endetaljeret beskrivelse af testen og instruktioner til, hvordan den udføres.
1. Som det første skal du definere din starthastighed for testen i Tests > Løbetest > Starthastighed. Starthastigheden
kan indstilles til mellem 4-10 min/km. Bemærk, at hvis du indstiller starthastigheden for højt, bliver du muligvis nødt
til at afslutte testen for tidligt.
2. Gå derefter ind under Tests > Løbetest > Start, og rul ned for at se en oversigt over testen. Når du er klar til at starte
testen, skal du vælge Næste.
3. Se spørgsmålene om din sundhed, og acceptér for at gå til førtræningsvisningen.
4. Sportsprofilen vises i en lilla farve i testvisningen. Vælg en sportsprofil til indendørs eller udendørs løb. Gå ikke væk
fra førtræningsvisningen, før uret har fundet din puls og GPS-satellitsignalerne (indtil GPS-ikonet bliver grønt).
5. Tryk på knappen OK for at starte. Uret leder dig gennem testen.
6. Testen begynder med en opvarmningsfase (~ 10 min). Følg vejledningen på displayet for at gennemføre
opvarmningen.
7. Efter en god opvarmning skal du vælge Start test. Derefter skal du nå din starthastighed, og så begynder den
egentlige test.

53

Under testen: Den blå værdi viser den støt stigende målhastighed, som du skal følge så præcist som muligt. Den hvideværdi under den viser din aktuelle hastighed.

Den blå kurve med hastighedsværdierne i hver ende illustrerer det tilladte interval.

I bunden kan du se din aktuelle puls, den hvilepuls, der kræves til den submaksimale test, og din aktuelle maksimale
pulsværdi.
Dit ur spørger Var dette din maksimale indsats?, hvis du ikke nåede eller overskred din maksimale pulsværdi. Din test
bliver betragtet som submaksimal, hvis din indsats ikke var maksimal, men du nåede mindst 85 % af din maksimale puls.
Din test bliver automatisk betragtet som maksimal, hvis du når eller overskrider din aktuelle maksimale pulsværdi.

TestresultaterPræstationstest for løb giver dig din maksimale aerobiske effekt (MAP), din maksimale aerobiske hastighed (MAS) og din
maksimale iltoptagelse (VO2max) som resultater. Hvis du har udført den maksimale test, vil du derudover få værdien fordin maksimale puls (HRmax). Du kan se dit seneste testresultat under Tests > Løbetest > Seneste resultat.

l

l

l

Din maksimale aerobiske effekt (MAP) er den laveste træningsintensitet, hvorved din krop når sin maksimale evne til
at forbrænde ilt (VO2max). Den maksimale aerobiske effekt (MAP) kan normalt kun holdes i nogle få minutter.
Din maksimale aerobiske hastighed (MAS) er den laveste træningsintensitet, hvorved din krop når sin maksimale
evne til at forbrænde ilt (VO2max). Den maksimale aerobiske hastighed kan normalt kun holdes i nogle få minutter.
Din maksimale iltoptagelse (VO2max) er din krops maksimale kapacitet til at bruge ilt under en maksimal indsats.

54

Hvis du vælger at opdatere indstillingerne for din sportsprofil med dine nye resultater for MAP, MAS og VO2max, bliver din
hastighed, dit tempo og dine effektzoner samt kalorieberegning også opdateret, så de passer til din aktuelle kondition. Hvis
du har udført den maksimale test, kan du også opdatere pulszonerne baseret på din nye maksimale puls-værdi.
Bemærk, at du bliver nødt til at synkronisere resultaterne til Polar Flow-appen for at opdatere dine træningszoner og din
maksimale puls-værdi. Når du åbner Polar Flow-appen, efter du har synkroniseret, bliver du spurgt, om du vil opdatere dineværdier. Indstillingerne for sportsprofiler til alle løbesportsgrene bliver opdateret med de nye værdier.
Om du skal følge effektzoner, hastigheds-/tempozoner eller pulszoner i din træning afhænger af dine mål ogtræningsrutiner. Effektzoner fungerer i alle typer terræn – fladt eller kuperet. Hastighedszoner er kun pålidelige, når du løberi et fladt terræn. Hastigheds- eller effektzoner er også et godt valg til intervaltræning.
Hvis du vil bruge præstationstesten for løb til at se dit fremskridt og hjælpe dig med at vælge de rette træningsintensiteter,
anbefaler vi, at du gentager den maksimale test hver tredje måned for at sikre, at dine træningszoner altid er opdateret.
Hvis du vil følge dit fremskridt tættere, kan du gentage den submaksimale test imellem de maksimale tests, så tit du vil.
Bemærk, at du ikke får et Running Index-resultat fra din præstationstest for løb.
Din vægt bruges som ét input i præstationstesten for løb. Bemærk, at hvis du ændrer indstillingen af din vægt, påvirker detogså sammenligneligheden af dine testresultater.

Detaljeret analyse i Flow-webtjenesten og -appen
Husk at synkronisere dine testresultater til Polar Flow. Som en hjælp til opfølgning på lang sigt har vi samlet alle
testdataene på ét sted i Polar Flow-webtjenesten. På testsiden kan du se alle de tests, du har udført, og sammenligne deres
resultater. Du kan se dit fremskridt over tid, og du kan nemt få vist ændringer i din præstation.

55

56

GANGTEST
Gangtesten er en simpel og sikker måde, der er nem at gentage, til at måle din VO2max og til at holde styr på, hvordan din
aerobe kondition udvikler sig. At få en forståelse af din aerobe kondition er hjørnestenen i effektiv træning. Dette gør
gangtest til et værdifuldt værktøj til alle, uanset om du træner lejlighedsvist eller jævnligt. Vi anbefaler, at du tager testen,når du starter et træningsprogram, og at du gentager testen hver tredje måned. Du kan sagtens tage den flere gange, hvis
du har lyst.
Idéen er at gå, så hurtigt du kan, på 15 minutter – i et stabilt tempo. Det betyder hurtigere end din normale, komfortableganghastighed. Prøv at få pulsen over 65 % af din maksimum under opvarmning, og prøv at holde den der under hele testen
ved at gå i et hurtigt og frisk tempo. Dit VO2max-resultat er baseret på den afstand, du går, din puls under testen og
personlige egenskaber (alder, køn, højde og vægt). I princippet vil din aerobe kondition blive bedre ved jo højere
ganghastighed og jo lavere puls.

Sådan udføres testen
Inden du tager testen, skal du læse afsnittet Sundhed og træning i denne brugervejledning eller i dokumentet Vigtige
oplysninger, der fulgte med æsken til produktet. Tag ikke testen, hvis du er syg, skadet, eller hvis du er i tvivl om dit helbred.
Sørg også for, at dine fysiske indstillinger – inklusive vægt, højde, alder samt hvilken hånd du har uret på – er opdateret. Vi
bruger dem til at beregne resultatet. GPS (GNSS) bruges til at registrere din hastighed. Derfor skal testen tages udendørs.
Tag testen i et fladt terræn, på en jævn sti eller vej på et sted, hvor der er frit udsyn til himlen, for at opnå optimal GPSydeevne (GNSS). Undgå ruter med trafiklys eller andre mulige forhindringer, der muligvis kræver, at du stopper op ellersænker farten. Høje bygninger, tuneller, delvist tildækkede stadioner og træer kan også påvirke GPS-præcisionen (GNSS).
Betingelserne inden testen bør være nogenlunde ens hver gang. Du kan f.eks. rode rundt i resultaterne, hvis du har etintensivt træningspas dagen før eller et tungt måltid lige inden testen. Under testen skal du gå, så hurtigt du kan, i et stabilt
tempo. Løb er ikke tilladt. Prøv at holde din puls over 65 % af din maksimale puls. Der er ingen øvre grænse. Jo længeregåafstand, jo bedre er dit resultat. Hvis din puls er for lav, vil uret underrette dig. Dvs. du skal gå hurtigere for at øge pulsen.
Gangtesten inklusive opvarmnings- og afkølingsfaser tager ca. 25 minutter at udføre. Den består af faserne opvarmning (5minutter), test (15 minutter) og afkøling (5 minutter). Tjek instruktionerne på dit ur under Tests > Gangtest > Sådan gør duendnu engang, inden du begynder at kigge på en detaljeret beskrivelse af testen og instruktioner til, hvordan den udføres.
1. Gå til Tests > Gangtest > Start, og rul ned for at se en oversigt over testen. Når du er klar til at starte testen, skal duvælge Næste.
2. Se spørgsmålene om din sundhed, og acceptér for at gå til førtræningsvisningen.
3. Sportsprofilen Gang bruges til testen. Den vises i en lilla farve i testvisningen. Gå ikke væk fra førtræningsvisningen,før uret har fundet din puls og GPS-satellitsignalerne (indtil GPS-ikonet bliver grønt).
4. Kom i gang med en ordentlig opvarmning. Prøv at få pulsen over 65 % af din maksimale puls ved at gå i et hurtigt og
frisk tempo. Følg vejledningen på displayet for at gennemføre opvarmningen.
5. Når du har nået mindst 65 % af din maksimale puls eller varmet op i mindst tre minutter, kan du starte testen. VælgStart test for at starte den egentlige test.
6. Hold din puls over 65 % af din maksimale puls under testen.
7. Testfasen slutter efter 15 minutter. Tryk på knappen OK for at bekræfte og fortsætte til afkølingsfasen.
8. Køl ned ved at gå langsomt for at restituere.
9. Når du er færdig med afkølingsfasen, kan du se den distance, du har gået, på skærmen.
10. Tryk på knappen TILBAGE én gang for at sætte dit træningspas på pause, og hold knappen TILBAGE nede for at
afslutte træningspasset.
Under testen: Din aktuelle puls og den pulsværdi, du skal holde dig over, vises øverst på skærmen. Nederst på skærmen kan
du se den tid, der er gået.

57

Testresultater
l

l
l
l
l

Testopsummeringen viser din VO2max. Resultatet bliver også klassificeret på baggrund af
køn og aldersgruppe på en skala fra meget lav til elite.
Testdistance (den distance, du har gået under testen)
Testpuls (din gennemsnitspuls fra de sidste 5 minutter af testen)
Testhastighed/tempo (din gennemsnitshastighed/tempo under testen)
Tips til næste gang (disse tips er beregnet til at forbedre gentagelsen af testen, og de vises
kun på dit ur)

Du kan se dit seneste testresultat under Tests > Gangtest > Seneste resultat.

Bemærk, at du bliver nødt til at synkronisere resultaterne til Polar Flow-appen for at opdatere din VO2max-værdi baseret på
dit testresultat. Når du åbner Polar Flow-appen, efter du har synkroniseret, bliver du spurgt, om du vil opdatere den.

Detaljeret analyse i Flow-webtjenesten og -appen
Husk at synkronisere dine testresultater til Polar Flow. Som en hjælp til opfølgning på lang sigt har vi samlet alle
testdataene på ét sted i Polar Flow-webtjenesten. På testsiden kan du se alle de tests, du har udført, og sammenligne deres
resultater. Du kan se dit fremskridt over tid, og du kan nemt få vist ændringer i din præstation.

58

POLAR LØBEPROGRAM
Polar Løbeprogram er et personligt program baseret på dit konditionsniveau, der er udformet til at sikre, at du træner rigtigt
og undgår overbelastning. Det er intelligent og tilpasser sig til din udvikling. Det giver dig samtidigt besked, når det kan væreen god idé at slappe lidt af, og når du bør give den en ekstra skalle. Hvert program er skræddersyet til din begivenhed og
tager hensyn til dine personlige egenskaber, din træningsbaggrund og din forberedelsestid. Programmet er gratis ogtilgængeligt i Polar Flow-webtjenesten på www.polar.com/flow.
Der er tilgængelige programmer for 5 km-, 10 km-, halvmaraton- og maratonbegivenheder. Hvert program har tre faser:
Baseopbygning, Opbygning og Nedtrapning. Disse faser er udformet til at udvikle din præstation gradvist og sikre dig, at duer klar på konkurrencedagen. Løbetræningspas deles op i fem typer: nem jog, mellemlangt løb, langt løb, tempoløb og
interval. Alle træningspas indeholder opvarmnings-, trænings- og nedkølingsfaser for optimale resultater. Derudover kan duvælge at udføre styrke-, kerne- og mobilitetsøvelser for at forbedre din udvikling. Hver træningsuge består af to til fem
løbetræningspas, og den samlede varighed af løbetræningspassene varierer fra mellem én til syv timer afhængigt af dit
konditionsniveau. Et program varer som minimum 9 uger og som maksimum 20 måneder.
Lær om Polar Løbeprogrammet i denne indgående vejledning. Eller læs mere om, hvordan du kommer i gang med
Løbeprogrammet.
Klik på en af følgende links for at se en video:
Kom i gangSådan bruger du59

Opret et Polar Løbeprogram
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Log ind på Flow-webtjenesten på www.polar.com/flow.
Vælg Programmer fra fanen.
Vælg din begivenhed, giv den et navn, indstil begivenhedsdatoen, og hvornår du vil starte programmet.
Udfyld spørgsmålene for fysisk aktivitetsniveau.*
Vælg, om du vil inkludere støtteøvelser i programmet.
Læs og udfyld spørgeskemaet om egnethed til fysisk aktivitet.
Gennemgå dit program, og justér om nødvendigt eventuelle indstillinger.
Vælg Start program, når du er færdig.

*Hvis fire ugers træningshistorik er tilgængelige, udfyldes disse på forhånd.

Start et løbemål
Inden du starter et træningspas, skal du sørge for at have synkroniseret dit træningspasmål til din enhed. Træningspassene
synkroniseres til din enhed som træningsmål.
Sådan starter du et planlagt træningsmål for den aktuelle dag:
1. Gå ind i førtræningsvisningen ved at trykke på OK i tidsvisning og holde den nede.
2. Du vil blive bedt om at starte et træningsmål, du har planlagt for dagen.

3. Tryk på OK for at se målinformationen.
4. Tryk på OK for at vende tilbage til førtræningsvisningen, og vælg den sportsprofil, du ønsker at bruge.
5. Når uret har fundet alle signalerne, skal du trykke på OK. Måling startet vises, og du kan starte træningen.

Følg din udvikling
Synkroniser dine træningsresultater fra din enhed til Flow-webtjenesten gennem USB-kablet eller Flow-appen. Følg din
udvikling fra fanen Programmer. Du kan se en oversigt over dit aktuelle program, og hvordan du har udviklet dig.

RUNNING INDEX
Running Index er en let måde at overvåge løbepræstationsændringer på. Running index-resultatet er et estimat af din
maksimale aerobe løbepræstation (VO2max). Ved at måle dit Running Index gennem tid, kan du se, hvor effektiv dit løb er,og hvordan du forbedrer din løbepræstation. Forbedring betyder, at løb i et givent tempo kræver en mindre indsats, eller at
dit tempo er hurtigere ved et givent niveau af fysisk aktivitet.
For at modtage den mest nøjagtige information om din præstation skal du sørge for at indstille din maksimale puls.
Running Index beregnes under hvert træningspas, når puls og GPS-funktionen er slået til/Skosensor er i brug, og når
følgende betingelser gør sig gældende:ll

Den anvendte sportsprofil er en sportsgren af løbetypen (Løb, Landevejsløb, Trailløb osv.)
Tempoet skal være 6 km / 3,7 mph eller hurtigere, og varigheden mindst 12 minutter.

Beregningen begynder, når du går i gang med at måle træningspasset. Under et træningspas kan du standse to gange,f.eks. ved trafiklys, uden at beregningen forstyrres. Efter dit træningspas viser dit ur en Running Index-værdi og gemmer
resultatet i opsummeringen af træningen.
Når du bruger en Polar Skosensor Bluetooth Smart i et løbetræningspas, og GPS er slået fra, skal sensoren være kalibreretfor at kunne give et Running Index-resultat.

60

Du kan se dit Running Index i opsummeringen af dit træningspas på dit ur. Følg din udvikling og se estimeretløbstid i Polar Flow-webtjenesten.
Sammenlign dine resultater i nedenstående tabel.

Kortsigtet analyseMænd
Alder/ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Alder/ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Kvinder

Klassificeringen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 studier, hvor VO2max blev målt direkte på sunde voksne
personer i USA, Canada og syv europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Normer for aerob kondition for mændog kvinder i alderen fra 6 til 75 år: en gennemgang. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Der vil muligvis være nogle daglige variationer i Running Index. Mange faktorer påvirker Running Index. Den værdi, dumodtager på en bestemt dag, påvirkes af ændringer i løbeforhold, f.eks. forskellig overflade, vind eller temperatur, ud overandre faktorer.

Langsigtet analyse
De enkelte Runnings Index-værdier danner en tendens, der forudsiger hvor vellykket du løber forskellige afstande. Du kan
finde din Running Index-rapport i Polar Flow-webtjenesten under fanen UDVIKLING. Rapporten viser dig, hvordan din

61løbepræstation har forbedret sig gennem en længere tidsperiode. Hvis du bruger Polar Løbeprogrammet til at træne til enløbebegivenhed, kan du følge din Running Index-udvikling for at se, hvordan dit løb bliver forbedret i henhold til målet.
Følgende diagram anslår den varighed, en løber kan opnå i bestemte distancer ved en god præstation. Brug dit langsigtede
gennemsnit i Running Index i aflæsningen af diagrammet. Forudsigelsen er bedst for de Running Index-værdier, der er
blevet modtaget ved hastigheds- og løbeomstændigheder, der minder om målpræstationen.
Running Index

Cooper test (m)5 km (t:mm:ss)

10 km (t:mm:ss) 21,098 km (t:mm:ss)

42,195 km (t:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00TRÆNINGSUDBYTTE
Træningsudbytte giver dig tilbagemelding i tekst om effekten af hvert træningspas, hvilket hjælper dig med bedre at forstå
virkningerne af din træning. Du kan se feedbacken i Flow-appen og Flow-webtjenesten. For at få feedbacken skal duhave trænet i mindst 10 minutter i alt i pulszonerne.
Tilbagemeldingen om træningsudbytte er baseret på pulszoner. Den måler hvor lang tid, du befinder dig i hver zone, og hvor
mange kalorier du forbrænder i hver zone.
Beskrivelserne af forskellige muligheder af træningsudbytte er angivet i nedenstående tabel62

FeedbackUdbytteMaksimumtræning+

Sikke et træningspas! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem,
hvilket gør dig mere effektiv. Dette træningspas øgede også din modstand over for udmattelse.

Maksimumtræning

Sikke et træningspas! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem,
hvilket gør dig mere effektiv.

Maksimum og tempo-træning

Sikke et træningspas! Du forbedrede din hastighed og ydeevne. Dette træningspas forbedrede også betydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholde en høj intensiteti længere tid.

Tempo- og maksimumtræning

Sikke et træningspas! Du forbedrede betydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholde en høj intensitet i længere tid. Dette træningspas udviklede også din hastighed og
ydeevne.

Tempo-træning+

Fantastisk tempo i et langt træningspas! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og
evne til at opretholde en høj intensitet i lang tid. Dette træningspas øgede også din modstand over for udmattelse.

Tempotræning

Fantastisk tempo! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at opretholdeen høj intensitet i lang tid.

Tempo- og stabil tilstandstræning

Godt tempo! Du forbedrede din evne til at opretholde en høj intensitet i lang tid. Denne træning forbedrede også din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed.

Stabil tilstands- og tempotræning

Godt tempo! Du forbedrede din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed. Dette træningspas forbedrede også din evne til at opretholde en høj intensitet i længere tid.

Stabil tilstandstræning +Fremragende! Dette lange træningspas forbedrede dine musklers udholdenhed og din
aerobe kondition. Den øgede også din modstand over for udmattelse.

Stabil tilstandstræning

Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition.

Stabil tilstands- og grundlæggende træning, langFremragende! Dette lange træningspas forbedrede dine musklers udholdenhed og din
aerobe kondition. Den udviklede også din basale udholdenhed og kroppens evne til fedtforbrænding under træning.

Stabil tilstands- og grundlæggende træning

Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Dennetræning udviklede også din basale udholdenhed og kroppens evne til fedtforbrænding
under træning.

Grundlæggende og stabil tilstands-træning, lang

Fantastisk! Dette lange træningspas forbedrede din basale udholdenhed og kroppens evne
til at forbrænde fedt under træning. Den forbedrede også dine musklers udholdenhed og
din aerobe kondition.

Grundlæggende og stabil tilstands-træning

Fantastisk! Du forbedrede din basale udholdenhed og kroppens evne til at forbrænde fedt
under træning. Dette træningspas forbedrede også dine musklers udholdenhed og din
aerobe kondition.

Grundlæggende træning,lang

Fantastisk! Dette lange træningspas med lav intensitet forbedrede din basale udholdenhedog krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Grundlæggende træning

Godt gjort! Dette træningspas af lav intensitet forbedrede din basale udholdenhed og din
krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Restitutionstræning

Meget godt træningspas for din restitution. Let træning som denne giver din krop mulighed for at tilpasse sig din træning.

63

INTELLIGENT KALORIEBEREGNER
Den mest nøjagtige kalorietæller på markedet beregner antallet af forbrændte kalorier baseret på dine individuelle data:llllVægt, højde, alder, køn
Individuel maksimal puls (HRmax)
Intensiteten af din træning eller aktivitet
Individuel maksimal iltoptagelse (VO2max)

Kalorieberegningen er baseret på en intelligent kombination af acceleration og pulsdata. Kalorieberegningen måler dinetræningskalorier præcist.
Du kan se dit akkumulerede energiforbrug (i kilokalorier, kcal) under træningspas samt det samlede antal kilokalorier af
træningspasset efterfølgende. Du kan også følge det samlede antal daglige kalorier.

STABIL PULSMÅLING
Funktionen Stabil pulsmåling måler din puls hele døgnet rundt. Den giver mulighed for en mere nøjagtig måling af den
daglige kalorieforbrænding og din samlede aktivitet, da fysiske aktiviteter med meget lidt håndledsbevægelse, såsom
cykling, nu også kan måles.
Stabil pulsmåling på dit ur
Du kan slå funktionen Stabil pulsmåling til og fra eller sætte den i tilstanden Kun nat på dit ur under Indstillinger >Generelle indstillinger > Stabil pulsmåling. Hvis du vælger tilstanden Kun nat, skal du indstille pulsmåling til at starte på
det tidligste tidspunkt, som du går i seng på.
Funktionen er som standard slået fra. Hvis funktionen Stabil pulsmåling er slået til i dit ur, aflades batteriet
hurtigere. Stabil pulsmåling skal være slået til, for at Nightly Recharge kan virke. Hvis du vil spare på batterietog stadig bruge Nightly Recharge, skal du indstille pulsmålingen til kun at være til om natten.
Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet, der viser puls. Tryk på OK for at åben en detaljeret
visning.
Når funktionen er slået til, måler uret kontinuerligt din puls og viser den på urdisplayet for puls. Når
du åbner detaljerne, kan du kontrollere dine højeste og laveste pulsmålinger for dagen samt se,
hvad din laveste pulsmåling for den forrige nat var.
Uret måler din puls i intervaller på fem minutter og registrerer dataene til senere analyse i Polar
Flow-appen eller webtjenesten. Hvis uret registrerer, at din puls er steget, begynder det at måle dinpuls kontinuerligt. Stabil måling kan også starte baseret på dine håndledsbevægelser, f.eks. når dugår i et tilstrækkeligt hurtigt tempo i mindst ét minut. Den stabile måling af din puls stopper
automatisk, når dit aktivitetsniveau falder tilstrækkeligt. Når uret registrerer, at din arm ikkebevæger sig, eller når pulsen ikke er steget, måler den din puls i intervaller på fem minutter for atfinde dagens laveste aflæsning.
I nogle tilfælde er det muligt, at du har set en højere eller lavere puls på uret i løbet af dagen end
det, der er vist på oversigten over stabile pulsmålinger som den højeste eller laveste aflæsning på
den pågældende dag. Dette kan forekomme, hvis den aflæsning, du har set, falder uden formålingsintervallet.
LED-lamperne på bagsiden af uret er altid tændt, når funktionen til stabil pulsmåling erslået til, og når sensoren på bagsiden er i berøring med huden. Du kan få vejledning i,hvordan du bærer uret til nøjagtige pulsaflæsninger fra håndleddet i Håndledsbaseret
pulsmåling.

64Du kan følge dataene for stabil pulsmåling detaljeret og i længere perioder i Polar Flow, enten på nettet eller i mobilappen.
Få mere at vide om funktionen Stabil pulsmåling i denne detaljerede vejledning.

AKTIVITETSMÅLING 24/7
Et Polar-ur registrerer din aktivitet med et indbygget 3D-accelerometer, som optager dine håndledsbevægelser. Funktionen
analyserer hyppigheden, intensiteten og regelmæssigheden af dine bevægelser sammen med din fysiske information,
hvormed du kan se, hvor aktiv du virkelig er i din hverdag ud over din regelmæssige træning. Du bør tage dit ur på din ikkedominerende hånd for at sikre, at du får den mest nøjagtige aktivitetsmåling.

Aktivitetsmål
Du får dit personlige aktivitetsmål, når du opsætter dit ur. Aktivitetsmålet er baseret på dine personlige data og indstillingenaf dit aktivitetsniveau, som du kan finde på dit ur (Indstillinger > Fysiske indstillinger > Aktivitetsniveau), i Polar Flowappen eller i Polar Flow-webtjenesten.
Hvis du vil ændre dit mål, skal du åbne din Flow-app, trykke på dit navn/dit profilbillede i menuvisningen og swipe ned for at
se Aktivitetsmål. Eller gå ind på flow.polar.com og log ind på din Polar-konto. Klik derefter på dit navn > Indstillinger >Aktivitetsmål. Vælg et af de tre aktivitetsniveauer, der bedst beskriver din typiske dag og aktivitet. Under valgområdet kan
du se, hvor aktiv du skal være for at nå dit daglige aktivitetsmål på det valgte niveau.
Den tid, du skal være aktiv i løbet af dagen for at udføre dit daglige aktivitetsmål, afhænger af det valgte niveau og
intensiteten af dine aktiviteter. Nå dit mål hurtigere med mere intense aktiviteter, eller hold dig aktiv i et mere moderat
tempo i løbet af dagen. Alder og køn påvirker også den intensitet, du har brug for, hvis du skal nå dit aktivitetsmål. Jo yngre
du er, des mere intens skal din aktivitet være.

Aktivitetsdata på dit ur
Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet for Aktivitet.

65

Cirklen omkring urdisplayet og procentdelen under tid og dato viser dine fremskridt mod dit
daglige aktivitetsmål. Cirklen fyldes med lyseblå farve, når du er aktiv.

Derudover kan du se de følgende detaljerede oplysninger om din dags akkumulerede aktivitet:lll

Skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kropsbevægelser registreres og omdannes til en vurdering af
skridt.
Aktiv tid fortæller dig den samlede tid med kropsbevægelser, som gavner dit helbred.
Kalorier, du har forbrændt under træning, aktivitet og BMR (Basalstofskifte: den minimale stofskifteaktivitet, der er
nødvendig for at være i live).

Advarsel om inaktivitet
Det er almindeligt kendt, at fysisk aktivitet spiller en meget stor rolle, når det drejer sig om at holde sig sund. Ud over atvære fysisk aktiv er det vigtigt at undgå at sidde ned i længere perioder. Det er dårligt for helbredet at sidde ned i længere
perioder, selv på de dage, hvor du træner og får nok daglig aktivitet. Dit ur kan se, når du er inaktiv for længe i løbet af dagen,og på den måde hjælper det dig med at afbryde stillesiddende perioder og undgå de negative helbredsmæssige
konsekvenser.
Du modtager en advarsel om inaktivitet, hvis du har siddet stille i 55 minutter: Det er tid til at bevæge dig bliver vist
sammen med en lille vibration. Rejs dig, og find din egen måde at være aktiv på. Gå en kort tur, stræk ud eller foretag en
anden let aktivitet. Meddelelsen går væk, når du begynder at bevæge dig eller trykker på knappen. Hvis du ikke bliver aktiv
inden for fem minutter, modtager du et stempel for inaktivitet, som du kan se på Flow-appen og Flow-webtjenesten efter
synkronisering. Flow-appen og Flow-webtjenesten viser dig hele historien over hvor mange inaktivitetsstempler, du har
modtaget. På denne måde kan du kontrollere din daglige rutine og foretage ændringer, så du opnår en mere aktiv livsstil.

Aktivitetsdata i Flow-appen og -webservicen
Med Flow-appen kan du følge og analysere dine aktivitetsdata på farten og synkronisere dem trådløst fra dit ur til Flowwebtjenesten. Flow-webtjenesten giver dig det mest detaljerede indblik i din aktivitetsinformation. Ved hjælp af
aktivitetsrapporterne (under fanen RAPPORTER) kan du følge den langsigtede tendens af din daglige aktivitet. Du kanvælge enten at se dags-, uge- eller månedsrapporter.
Lær om funktionen Aktivitetsmåling 24/7 i denne indgående vejledning.

AKTIVITETSGUIDE
Funktionen Aktivitetsguide viser, hvor aktiv du har været i løbet af dagen, og fortæller dig, hvor meget du stadigvæk
mangler at lave for at nå anbefalingerne til fysisk aktivitet hver dag. Du kan kontrollere, hvordan det går med at nå dit
daglige aktivitetsmål på enten dit ur, på Polar Flow-appen eller på -webservicen.
Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

66

AKTIVITETSUDBYTTE
Aktivitetsudbytte giver dig tilbagemelding om de sundhedsfordele, du har opnået ved at være aktiv, samt hvilken typeuønskede virkninger det har haft på dit helbred at sidde for længe ned. Tilbagemeldingen er baseret på internationale
retningslinjer og forskning i de sundhedsmæssige virkninger, der er ved fysisk aktivitet og siddende adfærd. Nøgleidéen er:
Jo mere aktiv du er, des større udbytte får du!
Både Flow-appen og Flow-webtjenesten viser aktivitetsudbyttet ved din daglige aktivitet. Du kan se aktivitetsudbyttet for
hver dag, uge og måned. I Flow-webtjenesten kan du også se de detaljerede oplysninger om sundhedsfordelene.

Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

67MÅLING AF RESTITUTION MED NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ er en restitutionsmåling til om natten, som viser dig, hvor godt du restituerer fra kravene i løbet af din
dag. Din Nightly Recharge-status er baseret på to komponenter: hvor godt du har sovet (søvntilstand), og hvor godt dit
autonome nervesystem (ANS) slappede af i løbet af de første timer af din søvn (ANS-tilstand). Begge komponenter dannes
ved at sammenligne din sidste nat med dine normale niveauer fra de seneste 28 dage. Dit ur måler automatisk bådesøvntilstand og ANS-tilstand om natten.
Du kan se din Nightly Recharge-status på dit ur og i Polar Flow-appen. Du vil modtage tilpassede daglige tips om træning
samt tips i Polar Flow-appen til en bedre søvn og regulering af dit energiniveau på ekstra slemme dage. Alle tips baseres pådine målinger. Nightly Recharge hjælper dig med at træffe optimale valg i din dagligdag til at bevare et samlet velvære og
nå dine træningsmål.

Hvordan kommer jeg i gang med at bruge Nightly Recharge?
1. Stabil pulsmåling skal være slået til, for at Nightly Recharge kan virke. For at slå Stabil
pulsmåling til skal du gå ind under Indstillinger > Generelle Indstillinger > Stabil
pulsmåling og vælge Til eller Kun nat.
2. Stram urremmen godt om håndleddet, og behold uret på, når du sover. Sensoren på
bagsiden af uret skal være i konstant berøring med din hud. Se Håndledsbaseret
pulsmåling for mere detaljerede anvisninger om at have det på.
3. Du skal have dit ur på i tre nætter, før du begynder at se Nightly Recharge-status på dit ur.
Dette er den tid, det tager at etablere dit normale niveau. Før du får din Nightly Recharge,
kan du se oplysninger om din søvn og ANS-målinger (puls, pulsvariation ogåndedrætsfrekvens). Efter tre vellykkede målinger om natten kan du se din Nightly
Recharge-status på dit ur.

Nightly Recharge på dit ur
Er du allerede vågen? vises på Nightly Recharge-urdisplayet, når uret har registreret mindst fire timers søvn. Tryk på OK
for fortælle uret, at du er vågen. Bekræft ved at trykke på OK, og så opsummerer uret din Nightly Recharge med det
samme. Nightly Recharge-status fortæller dig, hvor restituerende den sidste nat var. Der tages både hensyn til dine
resultater for ANS-tilstand og søvntilstand, når din Nightly Recharge-status beregnes. Nightly Recharge-status har den
følgende skala: meget dårlig – dårlig – forstyrret – OK – god – meget god.
Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet for Nightly Recharge. Tryk på OK for at åbne en
detaljeret visning af Nightly Recharge.

Rul ned til Oplysninger om ANS-tilstand/Oplysninger om søvntilstand og tryk på OK for at se yderligere oplysninger om
din ANS-tilstand og din søvntilstand.

68

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

Graf for Nightly Recharge-status
Nightly Recharge-status Skala: meget dårlig – dårlig – forstyrret – OK – god – meget god.
Graf for ANS-tilstandANS-tilstand Skalaen går fra -10 til +10. Omkring nul er dit normale niveau.
Status af ANS-tilstand Skala: meget under normal – under normal – normal – over normal – meget over normal.
Puls bpm (4 t. i gns)
Interval mellem hjerteslag ms (4 t. i gns)
Pulsvariation ms (4 t. i gns)Åndedrætsfrekvens ånde./min (4 t. i gns)
Graf for søvnvurdering
Søvnvurdering (1 - 100) En vurdering, der opsummerer din søvnperiode og søvnkvalitet i et enkelt tal.
Status af søvntilstand = Søvnvurdering sammenlignet med dit normale niveau. Skala: meget under normal –under normal – normal – over normal – meget over normal.
13. Detaljer om søvndata. Se "Søvndata på dit ur" på side72 for mere detaljerede oplysninger.

Nightly Recharge i Flow-appen
Du kan sammenligne og analysere dine Nightly Recharge-detaljer fra forskellige nætter i Polar Flow-appen. Vælg Nightly
Recharge fra Flow-appens menu for at se detaljerede oplysninger om din sidste nats Nightly Recharge. Stryg displayet til
højre for at se Nightly Recharge-detaljer for tidligere dage. Tryk på feltet ANS-tilstand eller søvntilstand for at åbne en
detaljeret visning af ANS-tilstand eller søvntilstand.

69

Detaljer om ANS-tilstand i Flow-appen
ANS-tilstand giver dig informationer om, hvor godt dit autonome nervesystem (ANS)slappede af i løbet af natten. Skalaen går fra -10 til +10. Omkring nul er dit normale
niveau. ANS-tilstanden findes ved at måle din puls, pulsvariation ogåndedrætsfrekvens under de omkring første fire timers søvn.
En normal pulsværdi for voksne kan være mellem 40 og 100 bpm. Det er normalt fordine pulsværdier at variere fra den ene nat til den anden. Mental eller fysisk stress,træning sent om aftenen, sygdom eller alkohol kan holde din puls oppe under deførste timer af din søvn. Det er bedst at sammenligne din sidste nats værdi med dit
normale niveau.
Pulsvariation (HRV) henviser til den variation, der er mellem på hinanden følgende
hjerteslag. Generelt er en høj pulsvariation forbundet med godt helbred, en høj
kardiovaskulær kondition og modstandsdygtighed overfor stress. Den kan variere
meget fra person til person og spænde mellem 20 og 150. Det er bedst at
sammenligne din sidste nats værdi med dit normale niveau.
Åndedrætsfrekvens viser din gennemsnitlige åndedrætsfrekvens under ca. de første
fire timer af din søvn. Den beregnes fra dine data for interval mellem hjerteslag. Dine
intervaller mellem hjerteslag bliver kortere, når du ånder ind, og længere, når du ånder
ud. Når du sover, sænkes åndedrætsfrekvensen og varierer hovedsageligt sammen
med søvnstadier. Den typiske værdi for en sund voksen ligger mellem 12 til 20åndedrag pr. minut. Højere værdier end den normale kan være et tegn på feber eller
kommende sygdom.
Detaljer om søvntilstand i Polar Flow
Se "Søvndata i Flow-appen og -webservicen" på side73 for oplysninger om søvntilstand i Polar Flow-appen.

Personlige tips i Flow-appen
Du vil modtage tilpassede daglige tips om træning samt tips i Polar Flow-appen til en bedre søvn og regulering af dit
energiniveau på ekstra slemme dage. Alle tips baseres på dine målinger. Dagens tip vises på åbningsvisningen af Nightly
Recharge i Flow-appen.

70

Til træning
Du får et træningstip hver dag. Det fortæller dig, om du bør tage det roligt eller klø på. Tippene er baseret på:llllNightly Recharge-status
ANS-tilstand
SøvntilstandStatus på kredsløbsbelastning

Til søvn
Hvis du ikke sov så godt som normalt, får du et råd til søvn. Det fortæller dig, hvordan du kan forbedre de aspekter af din
søvn, der ikke var så gode som normalt. Ud over parametre, vi måler fra din søvn, tager vi hensyn til:lll

søvnrytme over en længere periode
Status på kredsløbsbelastningtræning den foregående dag

Til regulering af energiniveauer
Hvis din status af ANS-tilstand eller søvntilstand er meget lav, vil du modtage et tip, som kan hjælpe dig gennem dagen
med en lavere restitution. De er praktiske tips til, hvordan du gearer ned, når du er fyldt med energi, og hvordan du finder
ny energi, når du trænger til et boost.

Lær om Nightly Recharge i denne indgående vejledning.

71

REGISTRERING AF SØVN MED SLEEP PLUS STAGES™
Sleep Plus Stages registrerer automatisk din søvnmængde og -kvalitet og viser, hvor lang tid du har tilbragt i hver
søvnstadie. Den samler komponenterne af din søvnperiode og søvnkvalitet i en værdi med let overblik: søvnvurdering.
Søvnvurdering fortæller, hvor godt du har sovet, sammenlignet med indikatorerne for en god nats søvn baseret på den
aktuelle søvnvidenskab.
Sammenligning af søvnvurderingens komponenter med dit eget normale niveau hjælper dig med at finde ud af hvilke
aspekter af din daglige rutine, der kan påvirke din søvn og muligvis har brug for justering. Udspecificeringer af natten ertilgængelige på dit ur og i Polar Flow-appen. Langsigtede søvndata i Polar Flow-webtjenesten hjælper dig med at analysere
dine søvnmønstre i detaljer.

Sådan begynder du at måle din søvn med Polar Sleep Plus Stages™
1. Det første, du har brug for, er at indstille din ønskede søvnperiode i Polar Flow eller på dit ur. Tryk på din profil iFlow-appen, og vælg Din ønskede søvnperiode. Vælg din foretrukne tid, og tryk på Udført. Eller log ind på din Flowkonto, eller opret en ny på flow.polar.com, og vælg Indstillinger > Fysiske indstillinger > Din ønskede
søvnperiode. Indstil din foretrukne tid, og vælg Gem. Indstil din ønskede søvnperiode på dit ur fra Indstillinger >Fysiske indstillinger > Din ønskede søvnperiode.

Foretrukken søvnperiode er den mængde søvn, du vil have hver nat. Som standard er den indstillet til den
gennemsnitlige anbefaling for din aldersgruppe (otte timer for voksne mellem 18 og 64 år). Hvis du føler, at otte
timers søvn er for meget eller for lidt for dig, anbefaler vi, at du justerer din ønskede søvnperiode, så den opfylder
dine individuelle behov. Ved at gøre dette får du nøjagtige tilbagemeldinger om, hvor meget søvn du har fået iforhold til din ønskede søvnperiode.
2. Stabil pulsmåling skal aktiveres, for at Sleep Plus Stages kan virke. For at slå Stabil pulsmåling til skal du gå indunder Indstillinger > Generelle Indstillinger > Stabil pulsmåling og vælge Til eller Kun nat. Stram urremmen godt
om dit håndled. Sensoren på bagsiden af uret skal være i konstant berøring med din hud. Se Håndledsbaseret
pulsmåling for mere detaljerede anvisninger om at have det på.
3. Dit ur registrerer, hvornår du falder i søvn, hvornår du vågner, og hvor længe du har sovet. Sleep Plus Stagesmålingen er baseret på registreringen af din ikke-dominerende hånds bevægelser med en indbygget 3Daccelerationssensor og registreringen af dine data for interval mellem hjerteslag fra dit håndled med en optisk
pulsmåler.
4. Om morgenen kan du se din søvnvurdering (1-100) fra dit ur. Du får information om søvnstadier (let søvn, dyb
søvn, REM-søvn) og en søvnvurdering efter én nat, herunder feedback om søvntemaer (mængde, stabilitet og
restitution). Efter en tredje nat får du en sammenligning med dit normale niveau.
5. Du kan registrere din egen opfattelse af din søvnkvalitet om morgenen ved at vurdere den på dit ur eller i Flowappen. Der tages ikke hensyn til din egen vurdering i beregningen af søvntilstand, men du kan registrere din egenvurdering og sammenligne den med den vurdering af søvntilstand, du får.

Søvndata på dit ur72Når du vågner, kan du få adgang til dine søvndetaljer via urdisplayet Nightly Recharge. Tryk pådisplayet for at åbne detaljerne for Nightly Recharge-status, og rul derefter ned til Detaljer om
søvntilstand med knappen NED. Tryk på OK for at åbne en detaljeret visning.
Du kan også stoppe registrering af søvn manuelt. Er du allerede vågen? vises på Nightly
Recharge-urdisplayet, når uret har registreret mindst fire timers søvn. Tryk på OK for at fortælle
uret, at du er vågen. Bekræft ved at trykke på OK, og uret opsummerer din søvn med det samme.
På visningen for detaljer om søvntilstand fremgår følgende oplysninger:
1. Graf for søvnvurderingstatus
2. Søvnvurdering (1-100) En vurdering, der opsummerer din søvnperiode og søvnkvalitet i et
enkelt tal.
3. Søvntilstand = Søvnvurdering sammenlignet med dit normale niveau. Skala: meget undernormal – under normal – normal – over normal – meget over normal.
4. Søvnperiode er det samlede tidsrum mellem det tidspunkt, hvor du faldt i søvn, til duvågnede.
5. Reel søvn (%) angiver den tid, du har sovet mellem det tidspunkt, hvor du faldt i søvn, til duvågnede. Mere specifikt er det din søvnperiode minus afbrydelserne. Det er kun den tid,
hvor du rent faktisk har sovet, der er medregnet i den reelle søvn.
6. Stabilitet (1-5): Søvnstabilitet er en vurdering af, hvor stabil din søvnperiode har været.
Søvnstabilitet evalueres på en skala fra ét til fem: mange afbrydelser – nogle afbrydelser –nogenlunde stabil – stabil – meget stabil.
7. Lange afbrydelser (min) fortæller dig den tid, du har været vågen under afbrydelser påover ét minut. I løbet af en normal nats søvn er der flere korte og lange afbrydelser, hvor du
faktisk vågner. Det afhænger af disse afbrydelsers varighed, om du kan huske dem eller ej.
De korte afbrydelser husker vi normalt ikke. Men vi kan huske de længere afbrydelser, hvorvi måske er oppe for at drikke et glas vand. Afbrydelser er illustreret som gule bjælker påtidslinjen for din søvnperiode.
8. Søvncyklusser: Når man sover, gennemgår man normalt 4-5 søvncyklusser i løbet af ennat. Dette svarer til en søvnperiode på ca. 8 timer.
9. REM-søvn %: REM står for "rapid eye movement" (hurtig øjenbevægelse). REM-søvn
kaldes også paradoks søvn, da din hjerne er aktiv, men dine muskler er inaktive for atundgå at udleve dine drømme. Ligesom dyb søvn restituerer din krop, restituerer REMsøvn dit sind og forbedrer hukommelse og læring.
10. Dyb søvn %: Dyb søvn er det søvnstadie, hvor det er svært at vågne, fordi din krop er
mindre modtagelig over for stimuli i omgivelserne. Den dybeste søvn sker under den
første halvdel af nattesøvnen. Dette søvnstadie restituerer din krop og styrker dit
immunforsvar. Det påvirker også bestemte aspekter af hukommelse og indlæring. Stadiet
med dyb søvn kaldes også langsom bølgesøvn.
11. Let søvn %: Let søvn fungerer som en overgangsfase mellem vågen tilstand og de dybere
søvnfaser. Du kan let blive vækket fra let søvn, da din modtagelighed over for stimuli iomgivelserne forbliver temmelig høj. Let søvn fremmer også mental og fysisk restitution,
selvom REM-søvn og dyb søvn er de vigtigste søvnstadier i forbindelse hermed.

Søvndata i Flow-appen og -webservicen

73

Hvordan din søvn altid er individuel — i stedet for at sammenligne dine søvnstatistikker med andre bør du følge dine egnelangsigtede søvnmønstre for at få en fuld forståelse af, hvordan du sover. Synkroniser dit ur med Flow-appen, efter du ervågnet, for at se data for din sidste nats søvn i Polar Flow. Følg din søvn på daglig og ugentlig basis i Flow-appen, og se,
hvordan dine søvnvaner og din aktivitet om dagen påvirker din søvn.
Vælg Søvn fra Flow-appens menu for at se dine søvndata. I visningen Søvnstruktur kan du se, hvordan din søvn er
forløbet gennem forskellige søvnstadier (let søvn, dyb søvn og REM-søvn) og eventuelle afbrydelser af din søvn. Normalt
går søvncyklusser fra let søvn til dyb søvn og derefter til REM-søvn. Typisk består en nattesøvn af 4 til 5 søvncyklusser.
Dette svarer til ca. 8 timers søvn. I løbet af en normal nats søvn er der flere korte og lange afbrydelser. De lange
afbrydelser vises med høje orange bjælker i søvnstrukturgrafen.

Søvnvurderingens seks delelementer inddeles i tre temaer: mængde (søvnperiode), stabilitet (lange afbrydelser, stabilitet
og reel søvn) og restitution (REM-søvn og dyb søvn). Hver bjælke på grafen repræsenterer vurderingen for hvertdelelement. Søvnvurdering er gennemsnittet af disse vurderinger. Når du vælger ugevisningen, kan du se, hvordan din
søvnvurdering og søvnkvalitet (stabilitets- og restitutionstemaer) varierer i løbet af ugen.

74

Søvnrytme-sektionen giver en ugevisning af din søvnperiode og dine søvnstadier.

For at se dine langsigtede søvndata med søvnstadier i Flow-webtjenesten skal du gå ind på Udvikling og vælge fanen
Søvnrapport.
Søvnrapport giver dig en langsigtet visning af dine søvnmønstre. Du kan vælge at se dine søvndetaljer i en periode på 1måned, 3 måneder eller 6 måneder. Du kan se gennemsnit for de følgende søvndata: faldt i søvn, vågnede, søvnperiode,
REM-søvn, dyb søvn og afbrydelser af din søvn. Du kan se en udspecificering af nattens søvndata ved at bevæge din musover søvngrafen.

75​Lær om Polar Sleep Plus Stages i denne indgående vejledning.

SLEEPWISE™
Polar SleepWise™ giver dig en idé om, hvordan din søvn bidrager til din årvågenhed i dagtimerne og parathed til at præstere.
Ud over mængden og kvaliteten af din seneste søvn tager vi også højde for effekten af din søvnrytme. SleepWise viser dig,hvordan din seneste søvn booster din årvågenhed i dagtimerne og din parathed til at præstere. Det er det, vi kalder Boost
fra søvn. Det hjælper dig med at nå og opretholde en sund søvnrytme, og det beskriver, hvordan din seneste søvn påvirker
din årvågenhed i dagtimerne. En bedre årvågenhed hjælper med en bedre parathed til at præstere ved at forbedre
reaktionstid, præcision, bedømmelse og beslutningstagning.
For at sikre en personlig feedback skal du sørge for, at indstillingen af Foretrukken søvnperiode matcher dit reelle
søvnbehov.
SleepWise er helt automatisk, og du skal blot spore din søvn med dit Sleep Plus Stages-kompatible Polar-ur. Det ertilgængeligt i Polar Flow-appen.

Daglig Boost fra søvnBemærk, at du skal have mindst fem søvnresultater inden for de seneste syv dage for at se dine prognoser for Boost fra
søvn. Hvis ikke du har haft dit ur på, eller hvis registrering af søvn ikke blev fuldført, kan du også tilføje søvnperioder
manuelt i appen for at øge antallet af søvnresultater.
For at se dine prognoser for Boost fra søvn i Polar Flow-appen skal du vælge Boost fra søvn fra menuen, eller du kan vælge
kortet i Dagbog for at få et overblik over den daglige prognose for Boost fra søvn. Hvis du trykker på kortet, åbnes visningen
daglig Boost fra søvn.

76

Visningen Boost fra søvn åbnes:77

Om morgenen kan du se en prognose for, hvordan dit søvnboost forventes at variere i løbet af dagen, så du kan planlægge
boostingaktiviteter i henhold hertil (som f.eks. en lur, kaffe eller en gåtur). Dette giver en simpel visuel og numerisk
feedback på eventuelle ændringer i din søvnrytme. På den måde kan du nemt se, om ændringerne er positive eller negative.
Dette hjælper dig med at forstå, hvordan effekten af søvn akkumulerer på lang sigt. Det gør påvirkningen af søvnunderskud
og uregelmæssig rytme mellem søvn og vågen tilstand synlig.
Boostscore opsummerer den daglige prognose til ét tal, så det er nemt for dig at sammenligne dage. Din boostscore kanvære fremragende, god, rimelig eller moderat. En fremragende boostscore betyder, at du får alle fordelene ved en god
søvn, der kan hjælpe dig hele dagen. Din boostscore kan være moderat, hvis du f.eks. har et stort søvnunderskud. Du kan
muligvis se gentagende mønstre i tendensen, f.eks. pga. weekender.
Grafen med den daglige prognose viser, hvordan din seneste søvn forventes at kunne booste dig i løbet af dagen.
Jo lysere farven og jo højere søjlen er, jo højere er boostniveauet. Det betyder, at du højst sandsynlig vil føle dig skarp og
klar til at præstere. Jo mørkere farven er, jo lavere er boostet. Det betyder, at du føler dig mindre årvågen – måske endda
døsig.
Boostniveauer78Bemærk, at vores prognose udelukkende er baseret på søvn. Den reagerer ikke på andet, som du muligvis gør eller ikke gør iløbet af dagen. Med andre ord vil grafen ikke reagere på antallet af kopper kaffe, du indtager, eller dit kolde brusebad eller
din friske gåtur. Indre motivation spiller også en rolle i, hvor skarp du føler dig. Uanset hvor højt dit søvnbaserede
boostniveau er, vil du højst sandsynlig begynde at føle dig døsig i løbet af en meget kedelig forelæsning. På den anden sidekan du føle dig rimelig skarp selv efter en nat med dårlig søvn, hvis du er i gang med en virkelig spændende opgave. Ved at
følge den daglige prognose kan du se, at dit boostniveau har en tendens til at falde i noget tid i løbet af eftermiddagen og
derefter stige igen. Der er dog ingen grund til at bekymre sig om dette fald om eftermiddagen. Det reguleres af din indrerytme og er helt naturligt for alle mennesker. Ved at undersøge forløbet af dine tidligere prognoser kan du finde ud af,
hvordan de aktuelle boostniveauer ikke kun påvirkes af den seneste nats søvn men også af din seneste søvnhistorik. Hvis
du f.eks. er sent oppe i weekenden, kan det påvirke flere dage.
Søvnåbning forudser det tidspunkt, hvor din krop er klar til at falde i søvn. Men din krops indre rytme er muligvis ikke altid
justeret med dine daglige forpligtelser. Derfor er din søvnåbning ikke altid din egentlige ideelle sengetid. Det kan f.eks. væretilfældet, når du starter arbejde igen efter en pause – det kan være en længere ferie eller bare en weekend.

Ugentlig søvn
I visningen Ugentlig søvn kan du sammenligne og analysere dine søvnoplysninger fra forskellige nætter. Tryk påkalenderikonet for at få adgang til den.

79

80

Grafen Boost fra søvn viser, hvordan din søvn har påvirket dine dage på det seneste. På baggrund af dette kan du overveje
at lave nogle ændringer i dit søvnmønster.
Grafen Søvn og indre rytme viser, hvor meget din reelle søvnrytme afviger fra din krops indre cirkadiske rytme.
Synkronisering af disse to rytmer – den faktiske og indre rytme – har mange sundhedsfordele. Hvis du har regelmæssige
tidspunkter, hvor du går i seng og står op, kan det hjælpe dig med at synkronisere disse rytmer. Du kan se, hvordan dinadfærd påvirker din indre rytme. Hvis du f.eks. er sent oppe i weekenden eller rejser over tidszoner, kan det forstyrre
synkroniseringen af dine rytmer.
Søvnåbning forudser det tidspunkt, hvor din krop er klar til at falde i søvn. Dette kan muligvis fremgå tydeligt af dine data,men det er ikke altid tilfældet. Uregelmæssige søvnrytmer eller usædvanlige sovetider kan forstyrre din indre rytme og gøre
din søvnåbning mindre tydelig.
Genkendelighed af søvnåbning

Du kan forvente, at din søvnåbning vil fremgå tydeligt (3/3), hvis din søvnrytme er regelmæssig. Hvis din søvnrytme ændrer
sig drastisk, bliver din søvnåbning svær at genkende.
Indre rytme

Din krops indre rytme betyder, at der er tidspunkter, hvor din krop helt naturligt ønsker at sove eller være vågen. De lilla
streger i grafen viser dit søvnvindue – det tidsrum, hvor din krop helt naturligt ønsker at sove. De blå bjælker viser din reelle
søvnrytme. Synkronisering af disse to rytmer – den faktiske og indre rytme – har mange sundhedsfordele. Hvis du harregelmæssige tidspunkter, hvor du går i seng og står op, kan det hjælpe dig med at synkronisere disse rytmer.
Mange, der arbejder i hverdagene i dagtimerne, har en tendens til at være længe oppe og sove længe i weekenden. På denmåde ender de med at ændre deres søvnåbning til også at være sent oppe søndag aften. I et sådant tilfælde af socialt
jetlag kan problemer med at falde i søvn søndag aften resultere i, at du starter en ny arbejdsuge med et søvnunderskud.
Hvis man skal gøre det helt rigtigt, er tricket til at undgå søvnløshed søndag nat og et søvnunderskud mandag at gå i sengog stå op på samme tidspunkt hver dag. Men hvis du er endt med at komme sent i seng, bør du i stedet kompensere for det
med en tidlig eftermiddagslur i stedet for at sove længe.

Videnskabelig baggrund
Funktionen Polar SleepWise udnytter registrering af søvn og en biomatematisk model til at forudsige årvågenhed i
dagtimerne på baggrund af, hvordan du har sovet på det seneste. For at forudsige, hvordan søvn booster din årvågenhed,evaluerer Polar-modellen søvnmængde, søvnkvalitet og timing op imod dit personlige søvnbehov og din krops indrecirkadiske rytme. Modellen forudsiger dine boostniveauer time for time, din daglige boostscore, din søvnåbning og dit
søvnvindue. En søvnåbning markerer starten på dit søvnvindue – det tidspunkt, hvor kroppen helt naturligt vil sove. Det
tager 1-2 uger for SleepWise at indsamle nok data til at opnå fuld pålidelighed.
Biomatematiske modeller er generelt accepteret som metode til at forudsige, hvordan forskellige søvnmønstre påvirker dinårvågenhed i de vågne timer. Der er introduceret adskillige biomatematiske modeller i den videnskabelige litteratur.
Detaljerne og terminologien for de forskellige modeller varierer, men modellerne tager typisk højde for vågen tid, historikken
for søvn og vågen tilstand samt den cirkadiske rytme. Resultaterne fra modellerne er typisk blevet valideret op imod en
psykomotorisk opgave, der kræver årvågenhed, efter moderate eller strenge søvnrestriktioner. En psykomotorisk opgave,
der kræver årvågenhed, er en simpel opgave, hvor du skal trykke på en knap, så snart du ser et lys på en skærm.
Resultaterne fra en sådan opgave viser ens evne til at kunne bevare fokus, løse problemer og træffe beslutninger.

81

VEJLEDT VEJRTRÆKNINGSØVELSE MED SERENE™

​Serene™ er en vejledt dyb vejrtrækningsøvelse, der hjælper dig med at slappe af i krop og sind og med at håndtere stress.
Serene vejleder din vejrtrækning, så den får en langsom, regelmæssig rytme – seks åndedræt i minuttet, hvilket er den
optimale åndedrætsfrekvens for stressreducerende virkninger. Når du trækker vejret langsomt, begynder din puls at blive
synkron med din åndedrætsrytme, og dit interval mellem hjerteslag begynder at variere mere.
Under vejrtrækningsøvelsen hjælper dit ur dig med at holde en regelmæssig langsom åndedrætsrytme med en animation
på urdisplayet og ved at vibrere. Serene måler din krops reaktion på øvelsen og giver dig biofeedback i realtid om, hvordan
det går for dig. Efter øvelsen får du en opsummering af den tid, du har brugt i de tre zoner med sindsro. Jo højere zone, desbedre var synkroniseringen med den optimale rytme. Jo mere tid du tilbringer i de højere zoner, des større udbytte kan duforvente på længere sigt. Når du bruger Serene vejrtrækningsøvelse regelmæssigt, kan det hjælpe dig med at håndtere
stress, forbedre din søvnkvalitet og give dig en fornemmelse af forbedret samlet velvære.

Serene vejrtrækningsøvelse på dit ur
Senere vejrtrækningsøvelse vejleder dig til at trække vejret dybt og langsomt for at få ro i krop og sind. Når du trækker
vejret langsomt, begynder din puls at blive synkron med din åndedrætsrytme. Dit interval mellem hjerteslag varierer mere,når dit åndedræt er dybere og langsommere. En dyb vejrtrækning giver målbare reaktioner i dit interval mellem hjerteslag.
Når du ånder ind, bliver intervaller mellem på hinanden følgende hjerteslag kortere (pulsen øges), og når du ånder ud,
bliver intervaller mellem på hinanden følgende hjerteslag længere (pulsen sænkes). Der er størst variation i dine intervaller
mellem hjerteslag, når du er tættest på rytmen på 6 vejrtrækningscyklusser i minuttet (ånd ind + ud = 10 sekunder).
Dette er den optimale frekvens for stressreducerende virkninger. Det er derfor, din succes ikke blot måles fra
synkroniseringen, men også fra hvor tæt du var på den optimale åndedrætsfrekvens.
Serene vejrtrækningsøvelse varer som standard 3 minutter. Du kan justere vejrtrækningsøvelsens varighed i et område på
mellem 2-20 minutter. Du kan også justere ind- og udåndingens varighed, hvis det er nødvendigt. Den hurtigsteåndedrætsfrekvens kan være 3 sekunder for indånding og 3 sekunder for udånding, hvilket giver 10 åndedræt i minuttet.
Den langsomste åndedrætsfrekvens er 5 sekunder for indånding og 7 sekunder for udånding, hvilket giver 5 åndedræt iminuttet.

Kontrollér, at din holdning giver dig mulighed for at holde armene afslappede og hænderne stille i hele
vejrtrækningsøvelsen. På denne måde kan du slappe ordentligt af, og dit Polar-ur kan måle træningspassets virkninger
nøjagtigt.
1. Bær uret tilpas stramt lige baghåndledsknoglen.
2. Sæt eller læg dig ned, så det er behageligt.
3. Tryk på Serene på dit ur, og tryk derefter på Start for at starte vejrtrækningsøvelsen. Øvelsen starter med enforberedende fase på 15 sekunder.
4. Følg vejrtrækningsvejledningen på displayet eller gennem vibrationen.
5. Du kan når som helst afslutte øvelsen ved at trykke på knappen TILBAGE.
6. Det hovedvejledende element i animationen skifter farve alt efter hvilken zone med sindsro, du befinder dig i.
7. Efter øvelsen vises dine resultater på dit ur som tid tilbragt i de forskellige zoner med sindsro.

82

Zonerne med sindsro er Ametyst, Safir og Diamant. Zonerne med sindsro fortæller dig, hvor synkron din puls og ditåndedræt er, og hvor tæt du er på den optimale åndedrætsfrekvens på seks åndedræt i minuttet. Jo højere zone, desbedre er synkroniseringen med den optimale rytme. For den højeste zone med sindsro, Diamant, skal du holde enlangsom målrytme på ca. seks åndedræt i minuttet, eller langsommere. Jo mere tid du tilbringer i de højere zoner, desstørre udbytte kan du forvente på længere sigt.​

Resultat af vejrtrækningsøvelse
Efter øvelsen får du en opsummering af den tid, du har brugt i de tre zoner med sindsro.

Lær om vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™ i denne indgående vejledning.

KONDITIONSTEST MED HÅNDLEDSBASERET PULSMÅLING
Polar Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling er en nem, sikker og hurtig måde, hvorpå du kan vurdere din aerobe(kardiovaskulære) kondition i hvile. Det er en simpel 5-minutters konditionsniveauvurdering, der giver dig et skøn for din
maksimale iltoptagelse (VO2max). Konditionstestberegningen er baseret på din hvilepuls, pulsvariation og dine personlige
oplysninger: køn, alder, højde, vægt og egen vurdering af dit fysiske aktivitetsniveau kaldet træningsbaggrund. Polar
Konditionstest er udviklet til at bruges af sunde voksne personer.
Aerob kondition relaterer til, hvor godt dit kardiovaskulære system virker, når der skal transporteres ilt til kroppen. Jo bedre
din aerobe kondition er, des stærkere og mere effektivt er dit hjerte. God aerob kondition har mange sundhedsfordele. Dethjælper f.eks. med at reducere risikoen for højt blodtryk og risikoen for kardiovaskulære sygdomme og slagtilfælde. Hvis duvil forbedre din aerobe kondition, tager det i gennemsnit seks ugers regelmæssig træning for at se en mærkbar ændring i
dit konditionstestresultat. Personer, der er i dårlige form, ser endnu hurtigere fremskridt. Jo bedre din aerobe kondition er,
des mindre er forbedringerne i dit resultat.
Aerob kondition forbedres bedst gennem træningstyper, der bruger store muskelgrupper. Blandt disse aktiviteter findes løb,
cykling, gang, roning, svømning, skating og langrend. For at overvåge din udvikling skal du starte med at udføre testen etpar gange i løbet af de to første uger med henblik på at få en grundlagsværdi og derefter gentage testen ca. én gang ommåneden.
Med henblik på at sikre pålidelige testresultater gælder følgende grundlæggende krav:
l

l
l
l
l

Du kan udføre testen hvor som helst - derhjemme, på kontoret, i fitnesscenteret - så længe testmiljøet er roligt. Der
må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller andre personer, der taler til dig.
Tag altid testen i samme omgivelser og på samme tidspunkt af dagen.
Undgå at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen.
Undgå voldsom fysisk udfoldelse, alkohol og medicinske stimulanser på testdagen og dagen før.
Du skal være rolig og afslappet. Læg dig ned, og slap af i 1-3 minutter før testen.

83

Før testen
Inden du starter testen, skal du sørge for, at dine fysiske indstillinger, herunder træningsbaggrund, er nøjagtige i
Indstillinger > Fysiske indstillinger.
Hav dit ur på oven på håndleddet, mindst en fingerbredde over håndrodsknoglen. Pulsmåleren på bagsiden af uret skalvære i konstant berøring med din hud.

Sådan udføres testenVælg Konditionstest > Slap af, og start testen. Uret går i gang med at lede efter din puls.
Når pulsen er fundet, vises Læg dig ned, og slap af på displayet. Slap af og begræns kropsbevægelser og kommunikation
med andre.
Du kan afbryde testen i hvilken som helst fase ved at trykke på TILBAGE. Der vises Test annulleret.
Hvis uret ikke kan modtage dit pulssignal, vises meddelelsen Test mislykkedes. Du skal i så fald kontrollere, atpulsmåleren på bagsiden af uret er i konstant berøring med din hud. Se Håndledsbaseret pulsmåling for detaljeredeanvisninger til, hvordan du skal tage dit ur på, når du måler puls fra dit håndled.

Testresultater
Når testen er ovre, giver dit ur dig besked med en vibration og viser en beskrivelse af resultatet af din konditionstest og dinestimerede VO2max.
Opdater VO22max til fysiske indstillinger? vises.
llTryk på OK for at gemme værdien i dine Fysiske indstillinger.
Tryk kun på TILBAGE for at annullere, hvis du ved din nyligt målte VO2max-værdi, og hvis den varierer med mere end
én konditionsniveauklasse fra resultatet.

Dit seneste testresultat vises under Tests > Konditionstest > Seneste resultat. Det er kun dit seneste testresultat, dervises.
For at se en visuel analyse af resultaterne af din Konditionstest skal du gå ind på Flow-webtjenesten og vælge testen fra din
Dagbog, hvor du kan se detaljerede oplysninger om den.
Dit ur synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen efter testen, hvis din telefon er inden for Bluetoothrækkevidden.
KonditionsniveauklasserMænd
Alder / ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

Middel

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

84

God

Meget god

Elite

Alder / ÅrMeget lav

60-65

< 21

Lav

Rimelig
21-24

Middel

25-28

God

29-32

Meget god
33-36

Elite

37-40

> 40

Kvinder
Alder / ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klassificeringen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 studier, hvor VO2max blev målt direkte på sunde voksne
personer i USA, Canada og syv europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Normer for aerob kondition for mændog kvinder i alderen fra 6 til 75 år: en gennemgang. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2max
Der findes en tydelig forbindelse mellem kroppens maksimale iltoptagelse (VO2max) og hjertelungekonditionen, da vævets
iltforsyning afhænger af hjertelungefunktionen. VO2max (maksimal iltoptagelse, maksimal aerob effekt) er den maksimale
frekvens, ved hvilken ilt kan bruges af kroppen under maksimal træning; den er direkte relateret til hjertets maksimale
kapacitet til at levere blod til musklerne. VO2max kan måles eller forudsiges gennem konditionstests (f.eks. maksimaletræningstests, submaksimale træningstests, Polar Konditionstest). VO2max er en god indikator for hjertelungekondition og
en god forudsigelse af præstationsevnen under udholdenhedsbegivenheder, som f.eks. distanceløb, cykling, langrend og
svømning.
VO2max kan enten angives som milliliter i minuttet (ml/min = ml ■ min-1), eller denne værdi kan divideres med personens
kropsvægt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

DAGLIG TRÆNINGSVEJLEDNING MED FITSPARK™
FitSpark™ træningsvejledning tilbyder færdige daglige træningspas efter behov, der er nemt tilgængelige direkte på dit ur.
Træningspassene oprettes i overensstemmelse med dit træningsbehov, din træningshistorik samt din restitution og dinegnethed, baseret på din Nightly Recharge-status fra den forrige nat. FitSpark giver dig 2-4 forskellige træningsmuligheder
hver dag: en, der passer dig bedst, og 1-3 andre muligheder at vælge mellem. Du får højst fire forslag om dagen, og der er
19 forskellige træningspas i alt. Forslag indeholder træningspas fra cardio-, styrke- og støttende træningskategorier.
FitSpark-træningspas er færdige træningsmål defineret af Polar. Træningspassene indeholder instruktioner til, hvordan duudfører øvelserne, samt trinvis vejledning i realtid for at sikre, at du træner sikkert og med den rette teknik. Alle træningspas
er tidsbaserede, og de justeres baseret på dit aktuelle konditionsniveau, hvilket gør passene velegnede til alle, uanset
konditionsniveauet. FitSpark-forslagene til træningspas opdateres efter hvert træningspas (herunder træningspas udført
med FitSpark), ved midnat og når du vågner. FitSpark holder din træning alsidig med forskellige typer daglige træningspas
at vælge mellem.

Hvordan bestemmes dit konditionsniveau?
Dit konditionsniveau bestemmes for hvert træningsforslag baseret på din:

85

l
l
l

Træningshistorik (gennemsnitlig ugentlig gennemført pulszone fra de sidste 28 dage)
VO2max (fra Konditionstest på dit ur)Træningsbaggrund

Du kan begynde at bruge funktionen uden nogen træningshistorik. FitSpark fungerer dog først optimalt efter 7 dages
brug.
Jo højere konditionsniveauet er, des længere er træningsmålenes varighed. De mest krævende
styrketræningsmål er ikke tilgængelige ved lave konditionsniveauer.

Hvilken type øvelser er inkluderet i træningskategorierne?
I cardio-træningspassene bliver du vejledt til at træne i forskellige pulszoner i forskellige varigheder. Træningspas
indeholder tidsbaserede opvarmnings-, trænings- og nedkølingsfaser. Cardio-træningspas kan udføres med hvilken som
helst sportsprofil på dit ur.
Styrketræningspas er træningspas af cirkeltræningstypen bestående af styrketræningsøvelser med tidsbaseret
vejledning. Træning med kropsvægt kan udføres med din egen krop som modstand - det er ikke nødvendigt med
yderligere vægte. I cirkeltræningspas har du brug for en vægtplade, en kettlebell eller dumbbells til at udføre øvelserne.
Støttende træningspas er træningspas af cirkeltræningstypen bestående af styrke- og -mobilitetsøvelser med tidsbaseret
vejledning.

FitSpark på dit ur
Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet FitSpark.
Fitspark-urdisplayet indeholder de følgende visninger for forskellige træningskategorier:

PROGRAM-URDISPLAY: Hvis du har et aktivt Løbeprogram i Polar Flow er dine FitSpark-forslag baseret på
Løbeprogrammets træningsmål.
Tryk på OK i urdisplayet Fitspark for at se træningsforslag. Dit mest egnede træningspas baseret på din træningshistorik
og dit konditionsniveau vises først. Rul ned for at se andre træningsforslag. Vælg et træningsforslag ved at trykke på OK
for at se en detaljeret gennemgang af træningen. Rul ned for at se de øvelser, der er inkluderet i træningspasset(styrketræning og støttende træning), og vælg en individuel øvelse for at se detaljerede instruktioner til, hvordan duudfører øvelsen. Rul til Start, og tryk på OK for at vælge træningsmålet, og vælg derefter sportsprofilen for at startetræningsmålet.

86

Under træning
Dit ur giver dig vejledning under træning, hvilket omfatter træningsinformation, tidsbaserede faser med pulszoner for
cardio-træningsmål og tidsbaserede faser med øvelser for styrkemål og støttende mål.
Styrketrænings- og støttende træningspas er baseret på færdige træningsplaner med øvelsesanimationer og trinvis
vejledning i realtid. Alle træningspas inkluderer timere og vibrationer, der giver dig besked, når det er tid til at skifte til dennæste fase. Fortsæt med hver bevægelse i 40 sekunder, hvil derefter, til minuttet er gået, og start den nye bevægelse.
Start det næste sæt manuelt, når du har afsluttet alle runder i det første sæt. Du kan afslutte et træningspas når som
helst. Du kan ikke springe over eller omarrangere træningsfaser.

Træningsresultater på dit ur og i Polar Flow87

Du får en opsummering af dit træningspas på dit ur, så snart du er færdig med træningspasset. Du får en mere detaljeret
analyse i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webservicen. For kredsløbstræningsmål får du et grundlæggendetræningsresultat, som viser faserne af passet med pulsdata. For styrke- and støttende mål får du detaljeredetræningsresultater, hvilket omfatter din gennemsnitspuls og tid tilbragt på hver øvelse. Disse vises som en liste, og hverøvelse vises også på pulskurven.

Træning kan omfatte nogle risici. Inden der gås i gang med et almindeligt træningsprogram bedes du læsevejledningen Minimering af risici under træning.

PLACERING AF SATELLITTER
Dit ur har en indbygget GPS (GNSS), der giver hastigheds-, distance- og højdemåling for en række udendørs sportsgrene og
viser din rute på et kort i Flow-appen og -webservicen efter dit træningspas.
Du kan ændre det satellitnavigationssystem, som dit ur bruger udover GPS. Indstillingen er på dit ur under Generelle
indstillinger > Placering af satellitter. Du kan vælge GPS + GLONASS, GPS + Galileo eller GPS +QZSS.Standardindstillingen er GPS + GLONASS.Med disse valgmuligheder kan du afprøve forskellige
satellitnavigationssystemer og finde ud af, om de kan give dig forbedret præstation på områder, som de dækker.

88GPS + GLONASSGLONASS er et russisk globalt satellitnavigationssystem. Det er standardindstillingen, da dens
globale satellitsynlighed og pålidelighed er den bedste af de tre nævnte, og vi anbefaler generelt at
bruge den.

GPS + Galileo

Galileo er et globalt satellitnavigationssystem, som EU står bag.

GPS + QZSSQZSS er et regionalt filoverførselssystem med fire satellitter samt satellitbaseret
forstærkelsessystem udviklet til at forbedre GPS i Asien-Oceanien-regionerne med fokus på Japan.

ASSISTERET GPS
Uret bruger Assisted GPS (A-GPS) til at hente en hurtig satellitposition. A-GPS-data fortæller dit ur de forudsete positioner
af GPS-satelliterne. På denne måde ved uret, hvor det skal lede efter satellitterne og kan dermed hurtigere definere dinstartposition.
A-GPS-dataene opdateres en gang om dagen. Den nyeste A-GPS-datafil opdateres automatisk til dit ur, hver gang du
synkroniserer det med Flow-webtjenesten via FlowSync-softwaren eller via Flow-appen.

Udløbsdato for A-GPS
A-GPS-datafilen er gyldig i op til 14 dage. Nøjagtigheden af placeringen er forholdsvis høj de første tre dage og aftager
gradvist i løbet af de resterende dage. Regelmæssige opdateringer hjælper med at sikre et højt niveau af
positionsnøjagtighed.
Du kan kontrollere udløbsdatoen for den aktuelle A-GPS-datafil via dit ur. Gå ind under Indstillinger > Generelle
indstillinger > Om dit ur > Assisteret GPS udløber. Hvis datafilen er udløbet, kan du synkronisere dit ur med Flowwebtjenesten via FlowSync-softwaren eller med Flow-appen for at opdatere A-GPS-data.
Når A-GPS-datafilen er udløbet, kan det tage længere tid at hente din aktuelle placering.
For at opnå den bedste GPS-præstation bør du bære uret på dit håndled, mens displayet vender opad. Pågrund af GPS-antennens placering på uret anbefales det ikke at bære det med displayet på undersiden af dithåndled. Når du anbringer den på et cykelstyr, skal du sørge for, at displayet vender opad.

TILBAGE TIL START
Funktionen Tilbage til start fører dig tilbage til startpunktet for dit træningspas.
Sådan bruger du funktionen Tilbage til start under et træningspas:
1. I førtræningsvisningen skal du trykke på LYS-knappen for at gå til hurtigmenuen.
2. Vælg Tilbage til start fra listen, og vælg til.
Du kan også indstille Tilbage til start under et træningspas ved at sætte passet på pause, åbne hurtigmenuen med LYSknappen, rulle ned til Tilbage til start og vælge til.
Hvis du føjer træningsvisningen Tilbage til start til en sportsprofil i Polar Flow, er den altid slået til for den pågældende
sportsprofil, og den behøver derfor ikke slås til under hvert træningspas.
Sådan vender du tilbage til startpunktet:

89

l
l

l
l

Hold uret vandret foran dig.
Bliv ved med at bevæge dig, så uret kan registrere, hvilken retning du bevæger dig i. En pil peger i retning af dit
startpunkt.
Følg altid pilen for at vende tilbage til dit startpunkt.
Uret viser også kursen og den direkte distance (fugleflugt) mellem dig og startpunktet.

Når du befinder dig i nye omgivelser, bør du altid have et kort ved hånden i det tilfælde, at uret mister satellitsignalet, eller atbatteriet løber ud.

LØBSTEMPO
Funktionen Løbstempo hjælper dig med at bevare et stabilt tempo og opnå din mål-tid for en angivet distance. Angiv måltid for distancen – f.eks. 45 minutter for en løbetur på 10 km, og følg, hvor langt bagud eller foran du er sammenlignet med
det forudindstillede mål.
Løbstempo kan indstilles på dit ur, og du kan også indstille et løbstempomål i Flow-webtjenesten eller -appen og
synkronisere det til dit ur.
Hvis du har et planlagt løbstempomål for den dag, foreslår uret, at du starter det, når førtræningsvisningen begynder.
Sæt et løbstempomål på dit ur
Du kan vælge et løbstempomål i førtræningsvisningen i hurtigmenuen.
1. Gå ind i førtræningsvisning ved at trykke på og holde OK nede i tidsvisning eller trykke på TILBAGE for at gå til
hovedmenuen og vælge Start træning.
2. I førtræningsvisningen skal du trykke på LYS-knappen for at gå til hurtigmenuen.
3. Vælg Løbstempo fra listen, og indstil distancen og varigheden. Tryk på OK for at bekræfte. Uret viser det tempo eller
den hastighed, du skal holde for at nå din mål-tid, hvorefter det vender tilbage til førtræningsvisning, hvor du kan
starte træningspasset.

STRAVA LIVE-SEGMENTER
Strava-segmenter er tidligere definerede sektioner af veje eller stier, hvor atleter kan konkurrere på tid i cykling eller løb.
Segmenter er defineret på Strava.com og kan oprettes af hvilken som helst Strava-bruger. Du kan bruge segmenter til atsammenligne dine egne tider eller til at sammenligne med andre Strava-brugeres tider, som også har gennemført
segmentet. Hvert segment har et offentligt leaderboard med bjergkongen/-dronningen (KOM/QOM), som har den bedste
tid for dette segment.
Bemærk, at du skal have en Strava Summit-analysepakke for at kunne bruge funktionen Strava Live-segmenter på dit Polar
Pacer. Når du har aktiveret Strava Live-segmenter og eksporteret segmenter til din Flow-konto og synkroniseret dem til dit
Pacer, vil du modtage en meddelelse på dit ur, når du nærmer dig et af dine yndlings-Strava-segmenter.
Når der udføres et segment, får du vist øjeblikkelige præstationsdata på dit ur, der viser, om du er foran eller bagud i forhold
til din personlige rekord (PR) for segmentet. Dine resultater beregnes og vises øjeblikkeligt på dit ur, når segmenterne
ender, men du skal kontrollere de endelige resultater på Strava.com.

FORBIND DINE STRAVA- OG POLAR FLOW-KONTOER
Du kan forbinde dine Strava- og Polar Flow-kontoer i Polar Flow-webtjenesten ELLER i Polar Flow-appen.
I Polar Flow-webtjenesten gå til Indstillinger > Partnere > Strava > Tilslut.
eller
I Polar Flow-appen gå til Generelle indstillinger > Tilslut > Strava (stryg knappen for at tilslutte).

90

IMPORTER STRAVA-SEGMENTER TIL DIN POLAR FLOW-KONTO
1. I din Strava-konto skal du vælge de segmenter, du ønsker at importere til dine Polar Flow-favoritter/Pacer. Dette
gøres ved at vælge stjerneikonet ved siden af et segmentnavn.
2. Derefter på Polar Flow-webtjenestens Favoritter-side vælges knappen Opdater Strava Live-segmenter for atimportere Strava Live-segmenter markeret med stjerne til din Polar Flow-konto.
3. Dit Pacer kan indeholde op til 100 favoritter ad gangen. Vælg de segmenter, du ønsker at overføre til dit Pacer, ved at
klikke på valgfelterne til venstre for listen med Strava Live-segmenter for at flytte dem til synkroniseringslisten for dit
Pacer til højre. Du kan ændre rækkefølgen af dine favoritter på Pacer ved at trække og slippe dem.
4. Synkroniser dit Pacer for at gemme ændringerne i uret.
For yderligere oplysninger om styring af dine favoritter på Polar Flow-webtjenesten og -appen skal du se Administrer
favoritter og træningsmål i Polar Flow.
Få mere at vide om Strava-segmenter på Strava Support.

SÅDAN STARTES EN SESSION MED STRAVA LIVE-SEGMENTER
Strava Live-segmenter kræver GPS. Sørg for at du har tændt GPS‹en i sportsprofilerne for løb og cykling du vil bruge.
Når du starter et træningspas for løb eller cykling, vises de nærliggende Strava-segmenter (50 kilometer eller nærmere forcykling eller 10 kilometer eller nærmere for løb) der er synkroniseret til dit ur i træningsvisningen for Strava-segmenter. Rul
til Strava-segmentvisningen med OP- og NED-knapperne under pas.

Når du nærmer dig et segment (200 meter eller nærmere for cykling eller 100 meter eller nærmere for løb) modtager du en
meddelelse på dit ur og den resterende afstand til segmentet nedtælles. Du kan annullere segmentet ved at trykke påtilbage-knappen på dit ur.

Du får en anden meddelelse, når du når segmentets startpunkt. Optagelsen af segmentet starter automatisk og bådenavnet på segmentet og din personlige rekord for segmentet vises på dit ur.

91

Displayet viser, om du er foran eller bagud i forhold til din personlige rekord (eller KOM/QOM hvis du laver segmentet førstegang), ligesom din hastighed/tempo og distance tilbage.

Efter du har afsluttet segmentet, viser dit ur din tid og forskellen i forhold til din personlige rekord. PR-symbolet vises, hvis
du har sat en ny personlig rekord.

PULSZONERIntervallet mellem 50 % og 100 % af din maksimale puls er opdelt i fem pulszoner. Ved at holde din puls inden for en
bestemt pulszone kan du nemt styre intensitetsniveauet af din træning. Hver pulszone har sit eget udbytte, og forståelsen
af dette udbytte vil hjælpe dig med at opnå den effekt, du ønsker fra din træning.
Få mere at vide om de forskellige pulszoner: Hvad er pulszoner?

HASTIGHEDSZONER
Med hastigheds-/tempozoner kan du nemt overvåge hastighed eller tempo under dit træningspas samt justere dinhastighed/dit tempo for at opnå den målrettede træningseffekt. Zonerne kan bruges som en vejledning til effektiviteten af
din træning under træningspas samt hjælpe dig med at sammensætte din træning, så den består af forskellige grader af
intensitet, så du får optimal effekt.

INDSTILLINGER FOR HASTIGHEDSZONER
Indstillingerne for hastighedszoner kan justeres i Flow-webtjenesten. Der er fem forskellige zoner, og zonegrænserne kanjusteres manuelt, eller du kan bruge standardzonerne. De er sportsspecifikke, hvilket giver dig mulighed for at justerezonerne, så de passer bedst til hver sportsgren. Zonerne er tilgængelige til løb (herunder holdsport, der involverer løb),
cykelsport samt roning og kanosejlads.
Standard
Hvis du vælger Standard, kan du ikke ændre grænserne. Standardzonerne er et eksempel på hastigheds- og tempozoner
for en person med et relativt højt konditionsniveau.
Fri
Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres. Hvis du f.eks. har testet dine faktiske tærskler, f.eks. anaerobe og aerobetærskler eller øverste og nederste mælkesyretærskel, kan du justere zonerne baseret på dine individuelle hastigheds- og

92tempotærskler. Vi anbefaler, at du angiver din hastighed og dit tempo for din anaerobe tærskel som minimum for zone 5.
Hvis du også bruger aerob tærskel, skal du angive den som minimum for zone 3.

TRÆNINGSMÅL MED HASTIGHEDSZONER
Du kan oprette træningsmål baseret på hastigheds-/tempozoner. Efter at have synkroniseret målene via FlowSync
modtager du vejledning fra din træningsenhed under træning.

UNDER TRÆNING
Under træning kan du se, hvilke zoner du i øjeblikket træner i, samt den tid, du bruger i hver zone.

EFTER TRÆNING
I opsummering af træning på dit ur kan du se en oversigt over den tid, du har brugt i hver hastighedszone. Efter
synkronisering kan du se mere detaljerede og visuelle oplysninger om hastighedszonen i Flow-webtjenesten.

HASTIGHED OG DISTANCE FRA HÅNDLEDDET
Dit ur måler hastighed og distance fra dine håndledsbevægelser med et indbygget accelerometer. Denne funktion er
praktisk, når du løber indendørs eller på steder med begrænsede GPS-signaler. For at få maksimal nøjagtighed skal du sikre
dig, at du har indstillet hvilken hånd, du bruger, og din højde korrekt. Hastighed og distance fra håndleddet fungerer bedst,
når du løber i et tempo, der er naturligt og føles behageligt for dig.
Uret skal sidde tæt på dit håndled for at forhindre rystelser. For at få konsekvente målinger bør den altid bæres på den
samme position på dit håndled. Undgå at bære andre enheder, såsom ure, aktivitetsmålere eller telefonarmbånd på den
samme arm. Derudover bør du ikke holde noget i den samme hånd, som f.eks. et kort eller en telefon.
Hastighed og distance fra håndleddet er tilgængelig i følgende løbetyper: Gang, Løb, Jogging, Landevejsløb, Trailløb, Løb på
løbebånd, Orienteringsløb og Ultraløb. For at se hastighed og distance under et træningspas skal du sørge for, at du har
hastighed og distance føjet til træningsvisningen af den sportsprofil, du anvender, når du løber. Dette kan gøres i
Sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen eller i Flow-webtjenesten.

KADENCE FRA HÅNDLEDDET
Kadence fra håndleddet giver dig mulighed for at få din løbekadence uden en separat skosensor. Din kadence måles med
et indbygget accelerometer fra dine håndledsbevægelser. Bemærk, at når du bruger en skosensor, måles kadencen altid
med den.
Kadence fra håndleddet er tilgængelig i følgende løbesportsgrene: Løb, Jogging, Landevejsløb, Trailløb, Løb på løbebånd,Løb på løbebane og Ultraløb.
For at se din kadence under et træningspas skal du tilføje kadence til træningsvisningen af den sportsprofil, du anvender,når du løber. Dette kan gøres i træningsvisningen Sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen eller i Flow-webtjenesten.
Læs mere om overvågning af løbekadence og sådan bruger du løbekadence i din træning.

ENERGIKILDER
Statistikker for energikilder viser, hvor meget af de forskellige energikilder (fedt, kulhydrater, proteiner) du brugte under dittræningspas. På dit ur kan du se dem i opsummering af træning, lige efter du afslutter dit træningspas. Du kan se mere
detaljerede oplysninger i Flow-mobilappen efter synkronisering af dine data.
Under fysisk aktivitet bruger din krop kulhydrater og fedt som de vigtigste energikilder. Jo højere træningsintensitet, jo flere
kulhydrater bruger du i forhold til fedt og omvendt. Protein spiller sædvanligvis en meget lille rolle, men under aktiviteter
med høj træningsintensitet og under lange træningspas kan din krop bruge omkring 5 til 10 % af sin energi fra protein.

93Vi beregner brugen af forskellige energikilder baseret på puls, men vi tager også højde for dine fysiske indstillinger. Disse
inkluderer alder, køn, højde, vægt, maksimal puls, hvilepuls, VO2max, aerobe og anaerobe tærskler. Det er vigtigt, at du har
konfigureret disse indstillinger så præcist som muligt, så du får de mest nøjagtige data om energiforbrug.

OVERSIGT OVER ENERGIKILDER
Efter dit træningspas kan du se følgende oplysninger under opsummering af træning:
Kulhydrater, protein og fedt, du har brugt under dit træningspas.
Bemærk, at du ikke bør fortolke de brugte energikilder og deres mængder som
retningslinjer, når du spiser efter dit træningspas.

DETALJERET ANALYSE I FLOW-MOBILAPPENI Polar Flow-appen kan du også se, hvor meget af disse kilder du brugte ved hvert
punkt i dit træningspas, og hvordan de blev akkumuleret i løbet af træningspasset.
Grafen viser, hvordan kroppen anvender forskellige energikilder ved forskelligetræningsintensiteter samt ved forskellige faser i dit træningspas. Du kan ogsåsammenligne statistikken fra lignende træningspas med tiden og se, hvordan din evne
til at bruge fedt som den primære energikilde udvikler sig.
Få mere at vide om energikilder94SVØMMEMETRIK
Svømmemetrik hjælper dig med at analysere hvert svømmepas og følge din præstation og udvikling på længere sigt.
For at opnå den mest nøjagtige information skal du sørge for at indstille den hånd, du bærer dit ur på. Du kan
kontrollere, at du har indstillet den hånd, du bærer dit ur på, under produktindstillingerne i Flow.

SVØMME I BASSIN
Når du bruger Svømning- eller Svømme i bassin-profilen, registrerer uret din svømmestil, din svømmedistance, tid, tempo,
svømmetagsfrekvens og hviletider. Ved hjælp af SWOLF-resultatet kan du derudover holde øje med din udvikling.
Svømmestile: Dit ur genkender de følgende svømmestile og beregner stilspecifik metrik samt samlede tider for hele dittræningspas.
llll

FreestyleRygcrawl
Brystsvømning
Butterfly

Tempo og distance: Når uret har genkendt din svømmestil som en af de fire ovenstående svømmestile, kan det registreredine baner og bruge disse oplysninger til at give dig præcise målinger af tempo og distance. Tempo- og
distancemålingerne er baseret på registrerede baner og bassinlængden. Hver gang du vender om, bliver en bassinlængde
føjet til din samlede svømmedistance.
Svømmetag: Dit ur fortæller, hvor mange svømmetag du tager i minuttet eller pr. bassinlængde. Denne information kan
bruges til at finde ud af mere om din svømmeteknik, rytme og tidstagning.
SWOLF (forkortelse af svømning og golf) er et indirekte effektivitetsmål. SWOLF beregnes ved at summere den tid og denmængde svømmetag, det tager dig at svømme en bassinlængde. For eksempel 30 sekunder og 10 svømmetag for atsvømme en bassinlængde svarer til et SWOLF-resultat på 40. Generelt kan det siges, at jo lavere din SWOLF er for en
bestemt distance og stil, des mere effektiv er du.
SWOLF er meget individuel og bør dermed ikke sammenlignes med SWOLF-resultater, andre personer har svømmet. Det ernærmere et personligt værktøj, der kan hjælpe dig med at forbedre og finjustere din teknik samt finde en optimal effektivitet
for forskellige stile.

Indstilling af bassinlængde
Det er vigtigt, at du vælger den korrekte bassinlængde, da det påvirker beregningen af tempo, distance og svømmetag samt
dit SWOLF-resultat. Du kan vælge bassinlængde i førtræningsvisningen i hurtigmenuen. Tryk på LYS for at komme til
hurtigmenuen, vælg Indstilling af bassinlængde, og juster den tidligere angivne bassinlængde hvis nødvendigt.
Standardlængderne er 25 meter, 50 meter og 25 yard, men du kan også indstille den manuelt til en brugerdefineret længde.
Den mindste længde, der kan vælges, er 20 meter/yard.

ÅBEN VAND-SVØMNING
Når du bruger profilen Åbent vand-svømning, måler uret din svømmedistance, din svømmetid og dit svømmetempo, dinsvømmetagsfrekvens for freestyle samt din rute.
Freestyle er den eneste stil, der genkendes af profilen Svømning på åbent vand.
Tempo og distance: Dit ur bruger GPS til at beregne tempoet og distancen, mens du svømmer.
Svømmetagsfrekvens for freestyle: Dit ur måler din gennemsnitlige og maksimale svømmetagsfrekvens (hvor mange
svømmetag, du tager i minuttet) for dit træningspas.
Rute: Din rute måles med GPS, og du kan se den på et kort, når du har svømmet, i Flow-appen og Flow-webservicen. GPS
fungerer ikke under vandet, og derfor filtreres din rute fra GPS-data, der hentes, når din hånd kommer ud af vandet eller er95meget tæt på vandoverfladen. Eksterne faktorer, som f.eks. vejrforhold og satellitpositioner, kan påvirke GPS-dataenes
nøjagtighed, og som et resultat kan data fra den samme rute variere fra den ene dag til den anden.

MÅLING AF PULS I VAND
Dit ur måler automatisk din puls fra dit håndled med den nye sensorfusionsteknologi Polar Precision Prime, der gør det
nemt og behageligt at måle din puls, mens du svømmer. Selvom vand kan forhindre den håndledsbaserede pulsmåling i at
virke optimalt, er nøjagtigheden af Polar Precision Prime tilstrækkelig til, at du kan overvåge din gennemsnitspuls og dinepulszoner under dine træningspas, få nøjagtige målinger af kalorieforbrænding, din træningsbelastning fra træningspasset
og træningsudbytte-feedback baseret på dine pulszoner.
For at sikre den bedst mulige nøjagtighed af dine pulsdata er det vigtigt, at uret sidder tæt på dit håndled (selv endnutættere end i andre sportsgrene). Se Træning med håndledsbaseret puls for anvisninger til, hvordan du skal tage ur påunder træning.
Bemærk, at du ikke kan bruge en Polar-pulsmåler med et brystbælte med dit ur, mens du svømmer, daBluetooth ikke virker i vand.

START ET SVØMMEPAS
1. Tryk på TILBAGE for at gå ind i hovedmenuen, og vælg Start træning, og gå derefter til profilen Svømning, Svømme i
bassin eller Åbent vand-svømning.
2. Når du bruger profilen Svømning/Svømme i bassin, skal du kontrollere, at bassinlængden er korrekt. For at ændre
bassinlængden skal du trykke på LYS for at gå til hurtigmenuen, vælge indstillingen Bassinlængde og indstille denkorrekte længde.
Begynd ikke registreringen af træningspasset, før du er i bassinet, men undgå at trykke på knapperne
under vandet.
3. Tryk på START for at begynde træningsmålingen.

MENS DU SVØMMER
Du kan tilpasse det, der vises på displayet, i sportsprofilsektionen i Flow-webtjenesten. Standardtræningsvisningerne isvømmesportsprofilerne viser følgende oplysninger:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Din puls og ZonePointer-puls
Distance
Varighed
Hviletid (Svømning og Svømme i bassin)
Tempo (Åbent vand-svømning)
Pulsgraf
Gennemsnitspuls
Maksimal puls
KlokkeslætEFTER DIN SVØMNING
Der er en tilgængelig oversigt over dine svømmedata i træningsopsummeringen på dit ur lige efter dit træningspas. Du kan
se følgende oplysninger:96Den dato og det tidspunkt, hvor dit træningspas startedeTræningspassets varighed
Svømmedistance

Gennemsnitspuls
Maksimal puls
Kredsløbsbelastning

Pulszoner

Kalorier
Fedtforbrænding % af kalorier

Gennemsnitstempo
Maks. tempo

Svømmetagsfrekvens (hvor mange svømmetag, du tager i minuttet)llGennemsnitlig svømmetagsfrekvens
Maksimum hastighed af svømmetag

97

Synkronisér dit ur med Flow for at få en mere detaljeret visuel repræsentation af din svømning, herunder en detaljeret
udspecificering af kurver for dine svømmepas i bassin, din puls, dit tempo og din svømmetagsfrekvens.

VEJR
Vejr-urskiven viser den aktuelle dags vejrudsigt for hver time, ligesom morgendagens 3 timers og dagen eftermorgendagens 6 timers vejrudsigt lige på dit håndled. De andre leverede vejroplysninger inkluderer vindhastighed,vindretning, luftfugtighed og chancen for regn.
Vejroplysninger kan kun findes fra vejr-urdisplayet. Tryk på knapperne OP eller NED, indtil du finder den.
For at bruge vejrfunktionen skal du have Polar Flow-appen på din mobiltelefon, og dit ur skal være parret med appen.
Positionstjenester (iOS) eller Placeringsindstillinger (Android) skal også indstilles for at kunne modtage vejroplysninger.
Dagens vejrudsigt
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Placering af vejrudsigt
Sidst opdateret
Opdater (vises, hvis vejroplysninger skal opdateres for eksempel fordi din placering harændret sig, eller hvis den har været det et stykke tid, siden den sidst blev opdateret)Nuværende temperatur
Føles somRegn
Vindhastighed
Vindretning
Fugtighed
Vejrudsigt hver timeBemærk, at vejrhistorik, der inkluderer oplysninger om, hvordan vejret var under træningspas, ikke er tilgængelig.
Morgendagens vejrudsigt

98lVejrudsigt lav/høj i en periode på 3 timer

Vejrudsigt for i overmorgenl

Vejrudsigt lav/høj i en periode på 6 timer

SPORTSPROFILER
Sportsprofiler er de sportsvalg, du har på dit ur. Vi har oprettet 14 standardsportsprofiler på dit ur, men du kan tilføje nye
sportsprofiler i Polar Flow-appen eller -webtjenesten og synkronisere dem til dit ur og således oprette en liste over alle dine
foretrukne sportsgrene.
Du kan også definere specifikke indstillinger for hver sportsprofil. Du kan f.eks. oprette skræddersyede træningsvisninger
for hver sportsgren, du dyrker, og vælge, hvilke data du vil se under træningen: Bare din puls eller bare puls og distance –hvad end der passer dig og dine træningsbehov og -krav bedst.
Du kan maks. have 20 sportsprofiler på dit ur ad gangen. Antallet af sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen og Polar Flowwebtjenesten er ikke begrænset.
Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.
Brug af sportsprofilerne gør det muligt for dig at holde styr på, hvad du har lavet, og se den fremgang i de forskellige
sportsgrene. Se din træningshistorik og følg din udvikling i Flow-webtjenesten.
Bemærk, at et antal profiler for indendørs sportsgrene, gruppe- og holdsportsgrene Puls synlig for andre
enheder indstillingen er som standard slået til. Dette betyder, at kompatible enheder med trådløs Bluetooth
Smart-teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan se, hvilke sportsprofiler der har slået
Bluetooth til som standard, via Polars liste over Sportsprofiler. Du kan slå Bluetooth-transmission til eller fra isportsprofilindstillinger.

MOBILMEDDELELSER
Funktionen til mobilmeddelelser giver dig mulighed for at få underretninger om indkommende opkald, meddelelser og
beskeder fra apps på dit ur. Du modtager de samme meddelelser på dit ur, som du modtager på din telefonskærm.
Meddelelser er tilgængelige, når du ikke træner og under træningspas. Du kan vælge, hvornår du vil modtage meddelelser.
Mobilmeddelelser er tilgængelige for iOS- og Android-telefoner.

99

For at bruge mobilmeddelelser skal du have Polar Flow-appen på din telefon, og den skal også være parret med dit ur. Få
instruktioner ved at se Parring af en mobilenhed med dit ur.

Slå mobilmeddelelser tilGå til Indstillinger > Generelle indstillinger > Mobilmeddelelser på dit ur for at slå dem til. Slå mobilmeddelelser Fra, Til,når du ikke træner, Til, når du træner eller Altid slået til.
Du kan også indstille mobilmeddelelserne under enhedsindstillingerne i Polar Flow-appen. Når du har slået meddelelsernetil, skal du synkronisere dit ur med Flow-appen.
Bemærk, at når funktionen til mobilmeddelelser er slået til, vil batteriet i dit ur og din telefon hurtigere blive
afladet, fordi Bluetooth hele tiden er tændt.

Forstyr ikke
Hvis du vil slå underretninger om meddelelser og opkald fra i et bestemt tidsrum, skal du slå Forstyr ikke til. Når Forstyr ikke
er slået til, modtager du ingen underretninger om meddelelser eller opkald i det tidsrum, du har angivet.
Gå til Indstillinger > Generelle indstillinger > Forstyr ikke på dit ur. Vælg Fra, Til eller Til (22.00-7.00) og den periode, hvor
du ikke vil forstyrres. Vælg, Start kl. og Slut kl..

SE MEDDELELSER
Når du modtager en meddelelse, vibrerer dit ur, når du ikke træner, og en rød prik vises nederst til venstre på displayet. Se
meddelelsen ved at trykke på TILBAGE og vælge Meddelelser eller ved at dreje dit håndled og se på uret.
Når du modtager et opkald under et træningspas, vibrerer dit ur, og du vises navnet på afsenderen. Hvis du vil fjerne
meddelelsen, skal du trykke på knappen OK, når du ser meddelelsen og vælge Ryd. Hvis du vil fjerne alle meddelelser på dit
ur, skal du rulle ned på listen over meddelelser og vælge Ryd alle.
Når du modtager et opkald, vibrerer dit ur, og du vises navnet på den, der ringer. Du kan også besvare eller afvise opkaldet
med dit ur.
Mobilmeddelelser fungerer muligvis forskelligt, afhængigt af modellen af din Android-telefon.

KONTROLFUNKTIONER TIL MUSIK
Styr musik og medieafspilning på din telefon med dit ur under træningspas samt fra Kontrolfunktioner til musik, når du
ikke træner. Konfigurer kontrolfunktioner til musik under Indstillinger > Generelle indstillinger > Kontrolfunktioner til
musik. Du kan både styre musikken fra træningsvisningen, fra urdisplayet eller fra begge. Vælg træningsvisning for at styre
musikken under dine træningspas og Urdisplay for at få adgang til kontrolfunktionerne, når du ikke træner, fra urdisplayet.
Kontrolfunktioner til musik er tilgængelige for iOS- og Android-telefoner. For at bruge kontrolfunktioner til musik skal duhave Polar Flow-appen på din telefon, og telefonen skal være parret med dit ur. Få instruktioner ved at se Parring af en
mobilenhed med dit ur. Du kan se indstillingerne til kontrolfunktioner til musik, når du har parret dit ur med din telefon via
Polar Flow-appen. Hvis du har udført opsætningen af dit ur via Polar Flow-appen, er dit ur allerede blevet parret med din
telefon.

100

FRA URDISPLAYETll

Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet, der viser
Kontrolfunktioner til musik.
Tryk på knappen OK for at få vist knapperne forrige/næste og afspil/sæt på pause. Skift til
den forrige eller næste sang med knapperne OP/NED, og sæt på pause med knappen OK.
Tryk på knappen LYS for at gå til lydstyrke.

UNDER TRÆNING
Hvis du vælger at styre musikken fra træningsvisningen, er træningsvisningen med kontrolfunktioner til musik aktiveret, nårafspilleren er tændt, og et træningspas er blevet startet.
llTryk på knappen OP for at rulle til træningsvisningen med kontrolfunktioner til musik under
et træningspas.
Tryk på knappen OK for at få vist knapperne forrige/næste og afspil/sæt på pause. Skift til
den forrige eller næste sang med knapperne OP/NED, og sæt på pause med knappen OK.
Tryk på knappen LYS for at gå til lydstyrke.

PULSMÅLERTILSTAND
I pulsmålertilstand kan du gøre dit ur til en pulsmåler og dele din puls til andre Bluetooth-enheder som træningsapps,træningsudstyr eller cykelcomputere. Du skal først parre dit ur med den modtagende eksterne enhed, før du kan bruge ureti pulsmålertilstand. Se den modtagende enheds brugervejledning for at få detaljerede instruktioner om parring af enheder.

SLÅ PULSMÅLERTILSTAND TIL
1. Tryk på og hold OK nede i tidsvisning, eller tryk på TILBAGE for at gå til hovedmenuen og vælge Start træning. Findden ønskede sport.
2. Fra førtræningsvisningen skal du åbne hurtigmenuen ved at trykke på knappen LYS.
Vælg Del puls med andre enheder.

101Vælg Tilføj en ny enhed

3.
4.
5.
6.

Aktivér den eksterne enheds parringstilstand.
Vælg Pacer fra den eksterne enhed.
Giv Pacer lov til at parre med den eksterne enhed.
Du burde nu kunne se din puls på både dit ur og den eksterne enhed. Når du er klar, skal du bare starte dittræningspas fra den eksterne enhed. Hvis du vil registrere dit træningspas med dit ur, skal du gå til
førtræningsvisning og starte registrering af træning ved at trykke på OK.

STOP DELING AF PULS
Vælg Stop deling. Deling af puls stopper også, når du afslutter førtræningsvisning eller stopper registrering af træningen.

STRØMSPARE-INDSTILLINGER
Med strømspare-indstillingerne kan du udvide din træningstid ved at ændre målefrekvensen for GPS, deaktiverehåndledsbaseret puls og bruge pauseskærmen. Med disse indstillinger kan du optimere batteriforbruget og få meretræningstid til ekstra lange træningspas, eller når batteriet er ved at løbe tør.
Strømspare-indstillingerne findes i hurtigmenuen. Du kan gå til hurtigmenuen via førtræningsvisningen, når du holder pause
under et træningspas eller i skiftetilstand under et multisports-træningspas med LYS-knappen.
Når du har aktiveret nogen af strømspare-indstillingerne, kan du se deres effekt på den estimerede træningstid i
førtræningsvisning. Bemærk, at strømspare-indstillingerne er angivet individuelt for hvert træningspas. Indstillingerne
gemmes ikke.

Bemærk, at temperaturen påvirker den estimerede træningstid. Når du træner under kolde forhold, kan den
egentlige træningstid være mindre end det, der er angivet, når du starter træningspasset.
GPS-målefrekvens
Indstil GPS-målefrekvensen til et mindre hyppigt interval (1 minut eller 2 minutter). Praktisk under meget langetræningspas, hvor det er vigtigt med en lang batteritid.
Bemærk, at hvis du skifter GPS-målefrekvensen til at være mindre ofte, kan det reducere nøjagtigheden af
andre målinger, f.eks. hastighed/tempo og distance, afhængigt af sportsprofilen og sensorerne.
Håndledsbaseret puls
Deaktiver håndledsbaseret puls. Deaktiver for at spare strøm, når du ikke nødvendigvis skal bruge pulsdata. Når du bruger
en pulsmåler med et brystbælte, er håndledsbaseret puls automatisk deaktiveret.
Pauseskærm
Aktivér pauseskærmen i træningspas, hvor du ikke behøver at se træningsdata kontinuerligt.

102Når pauseskærmen er aktiveret, vises tiden kun på skærmen. Tryk på en vilkårlig knap for at afslutte pauseskærmen og fåvist dine træningsdata. Pauseskærmen aktiveres igen efter 8 sekunder.

103

UDSKIFTELIGE URREMME
Med de udskiftelige armbånd kan du gøre dit ur personligt, så det passer til enhver situation og stil, og så du kan have det
på hele tiden og få mest muligt ud af aktivitetsmåling 24/7, stabil pulsmåling og registrering af søvn.
Du kan vælge din foretrukne urrem fra Polars udvalg eller bruge en anden urrem, der bruger 20 mm fjederstænger.

SÅDAN SKIFTER DU ARMBÅNDET
Det er nemt og hurtigt at skifte urremmen på dit ur.
1. For at tage en rem af skal du trække udløserpinden indad og trække remmen væk fra uret.
2. For at fastgøre en rem skal du indsætte stiften (den modsatte side af udløserpinden) i stifthullet på uret.
3. Træk udløserpinden indad, og niveller den anden ende af stiften med hullet på uret.
4. Slip pinden for at låse remmen på plads.

KOMPATIBLE SENSORER
Få en bedre træningsoplevelse og en mere komplet forståelse af din præstation med kompatible Bluetooth®-sensorer. Udover en række Polar-sensorer er dit ur helt kompatibelt med adskillige sensorer fra tredjeparter.
Se en komplet liste over kompatible Polar-sensorer og -tilbehør
Se kompatible cykelsensorer/løbesensorer fra tredjeparter
Inden du tager en ny sensor i brug, skal den parres med dit ur. Parring tager kun et par sekunder og er med til at sikre, at dit
ur modtager signaler kun fra dine sensorer. Desuden giver det mulighed for træning i en gruppe uden forstyrrelser. Inden dustarter en begivenhed eller et løb, skal du huske at foretage parringen derhjemme for at undgå interferens pga.
datatransmission. Få instruktioner under Parring af sensorer med dit ur.

POLAR H10-PULSMÅLER
Overvåg din puls med maksimal præcision med Polar-H10 pulsmåleren med et brystbælte.
Selvom Polar Precision Prime er den mest nøjagtige målingsteknologi til optisk pulsmåling, der findes, og fungerer mereeller mindre alle steder, giver Polar H10-pulsmåleren dig dog den bedste pulsnøjagtighed i sportsgrene, hvor det er mere
udfordrende at holde sensoren stille på dit håndled, eller hvor du har tryk eller bevægelse i musklerne eller senerne nær104sensoren. Polar H10-pulsmåleren reagerer bedre, når pulsen stiger eller falder hurtigt, så den er også perfekt tilintervaltræning med hurtige sprint.
Polar H10-pulsmåleren har en intern hukommelse, der gør det muligt for dig at måle et træningspas med det uden en
tilsluttet træningsenhed eller en mobil træningsapp i nærheden. Du skal bare parre H10-pulsmåleren med Polar Beat-appen
og starte træningspasset med appen. På denne måde kan du f.eks. samle dine pulsdata fra dine svømmepas med Polar
H10-pulsmåleren Få flere oplysninger under supportsiderne for Polar Beat og Polar H10-pulsmåler.
Når du bruger Polar H10-pulsmåleren under dine cykeltræningspas, kan du have dit ur monteret på dit cykelstyr, så du let
kan se dine træningsdata, mens du cykler.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense er en alsidig optisk pulsmåler i høj kvalitet, der måler pulsen fra din arm eller tinding. Polar Verity Sense
er et glimrende alternativ til pulsbrystbælter og håndledsbaserede enheder. Du kan bruge den med produktets armbåndet,spændet til svømmebrillestroppen eller placere den, så den sidder godt og tæt på din hud. Polar Verity Sense giver
maksimal bevægelsesfrihed og kan bruges til utallige sportsgrene. Polar Verity Sense kan f.eks. registrere puls, distance,
tempo og omgange, når du svømmer. Du kan optage dine træninger i sensorens interne hukommelse og derefter overføretræningsdata til din telefon. Eller du kan forbinde sensoren med dit ur enhed og følge din puls i realtid under din træning.

POLAR SKOSENSOR BLUETOOTH® SMART
Skosensoren Bluetooth® Smart er til løbere, som ønsker at forbedre deres teknik og præstation. Den gør det muligt at sehastigheds- og distanceinformation, uanset om du løber på et løbebånd eller på en meget mudret sti.
llllMåler hvert skridt, du tager, for at vise løbehastighed og -distance.
Hjælper med at forbedre din løbeteknik ved at vise din løbekadence og skridtlængde
Den lille sensor passer godt på dine snørebånd
Stød- og vandtæt, så den kan håndtere selv de mest krævende løb

POLAR HASTIGHEDSSENSOR BLUETOOTH® SMART
Flere forskellige faktorer kan påvirke din cykelhastighed. Naturligvis er kondition den ene af dem, men vejrforholdene og
vejens varierende hældninger spiller også en stor rolle. Den mest avancerede måde til at måle, hvordan disse faktorerpåvirker hastigheden af din præstation, er med den aerodynamiske hastighedssensor.
lllMåler dine aktuelle, gennemsnitlige og maksimale hastighederMåler din gennemsnitshastighed for at se din udvikling og forbedringen af din præstation
Let, og alligevel solid, samt nem at påmontere

POLAR KADENCESENSOR BLUETOOTH® SMART
Den mest praktiske måde at måle din cykeltræning på er med vores avancerede trådløse kadencesensor. Den måler din
gennemsnitlige og maksimale cykelkadence i realtid som omdrejninger i minuttet, så du kan sammenligne teknikken af din
cykeltur med tidligere ture.
lllForbedrer din cykelteknik og identificerer din optimale kadence.
Interferensfrie kadencedata lader dig vurdere din individuelle præstation
Udformet til at være aerodynamisk og let

WATTMÅLERE FRA TREDJEPARTER
Uret måler dine effektdata under dine cykeltræningspas, hvis du parrer uret med en separat wattmåler til cykling. Du kanvælge de effektdata, du vil se under dine træningspas, ved at tilpasse træningsvisningerne i Flow-webtjenestenssportsprofil-indstillinger. Funktionen Training Load Pro bruger effektdataene til at beregne muskelbelastning, så du fårogså en muskelbelastningsværdi for dine cykeltræningspas, når du bruger en separat wattmåler til cykling.
Uret måler dine effektdata under dine cykel- eller løbetræningspas, hvis du parrer uret med en separat løbeeffektmåler eller
cykeleffektmåler. Du kan vælge de effektdata, du vil se under dine træningspas, ved at tilpasse træningsvisningerne i Flowwebtjenestens sportsprofil-indstillinger. Funktionen Training Load Pro bruger effektdataene til at beregne105

muskelbelastning, så du også får en muskelbelastningsværdi for dine løbe- eller cykeltræningspas, når du bruger enseparat løbe- eller cykeleffektsensor.
Løbeeffekt
Løbeeffekt er et fantastisk værktøj til at måle den eksterne belastning af dit løb. Den reagerer hurtigere end pulsen, så den
er perfekt til at måle din belastning ved løb op ad bakke og intervaltræningspas. Du kan også bruge den til at bevare etstabilt indsatsniveau under dit løb, selv i varierende terræn. Løbeeffekt supplerer pulsmåling: Når du måler begge, kan du seændringer i din løbepræstation. Hvis du efter flere ugers træning kan producere den samme effekt med lavere puls, er din
løbepræstation blevet forbedret.
Lær mere om Løbeeffekt i denne indgående vejledning.
Cykeleffekt
Hvis du måler din cykeleffekt, hjælper det dig med at overvåge og udvikle din cykelpræstation og pedalteknik. I modsætning
til puls er effekt en absolut og objektiv værdi af indsatsen. Dette betyder, at du også kan sammenligne dine effektværdier
med andre cyklister, der er af samme køn og har ca. den samme størrelse som dig. Eller du kan sammenligne watt pr. kg
for at få de mest pålidelige resultater. Hvis du ser, hvordan din puls svarer til effektzonerne, får du også et større indblik.

PARRING AF SENSORER MED DIT UR
Par en pulsmåler med dit ur
Når du har en Polar-pulsmåler på, der er parret med dit ur, måler uret ikke pulsen fra håndleddet.

1. Tag den fugtige pulsmåler på.
2. På dit ur skal du gå ind på Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Par
sensor eller anden enhed og trykke på OK.
3. Uret går i gang med at søge efter din sensor.
4. Når pulsmåleren er fundet, vises enheds-id'et, f.eks. Polar H10 xxxxxxxx. Tryk
på OK for at starte parring.
5. Parring udført vises, når du er færdig.

Par en skosensor med dit ur
1. På dit ur skal du gå ind på Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Par
sensor eller anden enhed og trykke på OK.
2. Uret går i gang med at søge efter din sensor.
3. Når sensoren er fundet, bliver enheds-id'et vist. Tryk på OK for at starte
parring.
4. Parring udført vises, når du er færdig.
Kalibrér skosensor
Der er to måder at kalibrere din skosensor manuelt via hurtigmenu. Vælg en af sportsprofilerne for løb, og vælg derefter
Kalibrer skosensor > Kalibrer ved at løbe eller Kalibreringsfaktor fra hurtigmenuen.
lKalibrer ved at løbe: Start træningspasset og løb en distance, du kender. Distancen skal være mere end 400 meter.
Når du har løbet distancen, skal du trykke på OK for at tage en omgang. Indstil den faktiske distance, som du har
løbet, og tryk på OK. Kalibreringsfaktoren er opdateret.
Vær opmærksom på, at intervaltimer ikke kan bruges under kalibreringen. Hvis du har sat
intervaltimeren til, beder uret dig om at slå det fra for at aktivere manuel kalibrering af skosensor. Du
kan slå timeren til fra pausetilstanden hurtigmenu efter kalibrering.

l

Kalibreringsfaktor: Indstil kalibreringsfaktoren manuelt, hvis du kender den faktor, som giver dig præcis distance.

106For detaljeret vejledning i manuel og automatisk kalibrering af en skosensor kan du se Kalibrering af en Polar skosensor
med Grit X/PacerVantage.

Par en cykelsensor med dit ur
Inden du parrer en kadencesensor, hastighedssensor eller en wattmåler fra en tredjepart, skal du sørge for, at de ermonteret korrekt. Se deres brugervejledning for yderligere oplysninger om montering af sensorerne.
Hvis du parrer en wattmåler fra en tredjepart, bedes du sørge for, at du har den nyeste firmware i både dit ur og
sensoren. Hvis du har to effektsendere, skal du parre senderne én ad gangen. Når du har parret den første
sender, kan du parre den anden med det samme. Kontrollér enheds-id'et på bagsiden af hver sender for atsikre, at du finder de rette transmittere på listen.
1. På dit ur skal du gå ind på Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Par sensor eller anden enhed og trykke
på OK.
2. Uret går i gang med at søge efter din sensor. Kadencesensor: Drej kranken rundt et par gange for at aktivere
sensoren. Det blinkende røde lys i sensoren indikerer, at sensoren er aktiveret. Hastighedssensor: Drej pedalerne
rundt et par gange for at aktivere sensoren. Det blinkende røde lys i sensoren indikerer, at sensoren er aktiveret.
Wattmåler fra tredjepart: Drej krankene for at aktivere senderne.
3. Når sensoren er fundet, bliver enheds-id'et vist. Tryk på OK for at starte parring.
4. Parring udført vises, når du er færdig.
Cykelindstillinger
1. Sensor forbundet til: vises. Vælg Cykel 1, Cykel 2 eller Cykel 3. Bekræft med OK.
2. Indstil hjulstørrelse vises, hvis du parrede en hastighedssensor eller en wattmåler, der måler hastighed. Indstil
størrelsen, og tryk på OK. Du kan indstille størrelsen mellem 100 mm til 3.999 mm.
3. Kranklængde: Indstil kranklængden i millimeter. Indstillingen er kun synlig, hvis du har parret en wattmåler.
Opmåling af hjulstørrelse
Hjulstørrelseindstillingerne er en forudsætning for korrekt cykelinformation. Der findes to måder til at afgøre din cykels
hjulstørrelse:
Metode 1lll

Mål hjulet manuelt for at få det mest nøjagtige resultat.
Brug ventilen til at markere det punkt, hvor hjulet berører jorden. Tegn en linje på jorden for at markere dette punkt.
Bevæg din cykel fremad på et fladt underlag i en hel omdrejning. Dækket bør være vinkelret med jorden. Tegn en
anden linje på jorden ved ventilen for at markere en fuld omdrejning. Mål afstanden mellem de to linjer.
Træk 4 mm fra for at medregne din vægt på cyklen for at få din hjulomkreds.

Metode 2
Se efter diameteren i tommer eller i ETRTO trykt på hjulet. Se efter, hvad hjulstørrelsen er i millimeter på diagrammets højre
kolonne.
ETRTO

Hjulstørrelsens diameter (tommer)

Hjulstørrelsesindstilling (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

107

ETRTO

Hjulstørrelsens diameter (tommer)

Hjulstørrelsesindstilling (mm)20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Hjulstørrelser på diagrammet er vejledende, da hjulstørrelsen afhænger af hjultypen og lufttrykket.
Kalibrering af cyklens wattmåler
Du kan kalibrere måleren i hurtigmenuen. Vælg først en af cykelsportsprofilerne, og sæt gang i senderne ved at rotere
kranken. Vælg derefter Kalibrering af wattmåler i hurtigmenuen, og følg anvisningerne på skærmen for at kalibreremåleren. For kalibreringsspecifikationer, der er specifikke for din wattmåler, henvises der til producentens instruktioner.

Slet en parringSådan sletter du en parring med en sensor eller mobil enhed:
1.
2.
3.
4.

Gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Parrede enheder, og tryk på OK.
Vælg den enhed, du ønsker at fjerne fra listen, og tryk på OK.
Fjern parring? vises. Bekræft ved at trykke på OK.
Parring fjernet vises, når du er færdig.

108

POLAR FLOWPOLAR FLOW-APPEN
Du kan se en øjeblikkelig visuel fortolkning af dine trænings- og aktivitetsdata i Polar Flow-mobilappen. Du kan ogsåplanlægge din træning i appen.

TRÆNINGSDATA
Med Polar Flow-appen kan du nemt få adgang til oplysninger om dine tidligere og planlagte træningspas og oprette nyetræningsmål. Du kan vælge at oprette et hurtigt mål eller et fasemål.
Få en hurtig oversigt over din træning, og analyser hver eneste detalje af din præstation med det samme. Se ugentlige
opsummeringer af din træning i træningsdagbogen. Du kan også dele højdepunkterne af din træning med dine venner med
funktionen Billeddeling.

AKTIVITETSDATA
Se detaljer af din aktivitet 24/7. Find ud af, hvor meget du mangler fra at nå dit daglige aktivitetsmål, og hvordan du når det.
Se skridt, tilbagelagt distance baseret på skridt og forbrændte kalorier.

SØVNDATA
Følg dine søvnmønstre for at se, om de bliver påvirket af eventuelle ændringer i din dagligdag, og find den rette balancemellem hvile, daglig aktivitet og træning. Med Polar Flow-appen kan du se tidspunktet, mængden og kvaliteten af din søvn.
Du kan indstille din ønskede søvnperiode for at definere, hvor længe du ønsker at sove hver nat. Du kan også bedømme din
søvn. Du modtager feedback om, hvordan du har sovet, baseret på dine søvndata, din ønskede søvnperiode og din
søvnbedømmelse.

SPORTSPROFILER
Du kan nemt tilføje, redigere, fjerne og omorganisere sportsprofiler i Polar Flow-appen. Du kan have op til 20 sportsprofiler
aktive i Polar Flow-appen og på dit ur.
Se Sportsprofiler i Polar Flow for flere oplysninger.

BILLEDDELING
Med funktionen til billeddeling i Polar Flow-appen kan du dele billeder af dine træningsdata til de mest almindelige sociale
medier som Facebook og Instagram. Du kan enten dele et eksisterende foto eller tage et nyt og tilpasse det med dinetræningsdata. Hvis du har haft GPS-måling aktiveret under dit træningspas, kan du også dele et snapshot af dintræningsrute.
Klik på følgende link for at se en video:
Polar Flow-app | Deling af træningsresultater med et billede

GÅ I GANG MED AT BRUGE FLOW-APPEN
Du kan opsætte dit ur med en mobil enhed og Flow-appen.
For at komme i gang med at bruge Flow-appen skal du downloade den fra App Store eller Google Play til din mobile enhed.
Gå ind på support.polar.com/da/support/Flow_app for support og flere oplysninger om brug af Polar Flow-appen.
Inden du tager en ny mobil enhed (smartphone, tablet) i brug, skal den parres med dit ur. Se Parring for at få flere detaljer.
Dit ur synkroniserer automatisk dine træningsdata til Flow-appen efter dit træningspas. Hvis din telefon har eninternetforbindelse, synkroniseres dine aktivitets- og træningsdata også automatisk til Flow-webtjenesten. Brug af Flowappen er den nemmeste måde at synkronisere dine træningsdata på fra dit ur med webservicen. Der er oplysninger om
synkronisering i Synkronisering.

109

Du kan få flere oplysninger og vejledning om funktioner i Polar Flow-appen ved at gå til produktsupportsiden for Polar Flowappen.

POLAR FLOW-WEBTJENESTENI Polar Flow-webtjenesten kan du planlægge og analysere din træning i detaljer og få mere at vide om din præstation.
Indstil og tilpas dit ur, så det passer perfekt til dine træningsbehov ved at tilføje sportsprofiler og redigere deres
indstillinger. Du kan også dele dine træningspas med dine venner, tilmelde dig klubbens hold og få et personligt tilpassettræningsprogram til et løb.
Polar Flow-webtjenesten viser også din daglige procentdel af udført aktivitetsmål og de detaljerede oplysninger om dinaktivitet, og den hjælper dig med at forstå, hvordan dine daglige vaner og valg påvirker dit velvære.
Du kan indstille dit ur med din computer på flow.polar.com/start. Der får du vejledning til at downloade og installere
FlowSync-softwaren til at synkronisere data mellem dit ur og webservicen og til at oprette en brugerkonto til webservicen.
Hvis du udførte opsætningen med en mobil enhed og Flow-appen, kan du logge ind på Flow-webtjenesten med debrugeroplysninger, du oprettede i opsætningen.

DAGBOG
Under Dagbog kan du se din daglige aktivitet, søvn, planlagte træningspas (træningsmål) samt gennemgå tidligeretræningsresultater.

RAPPORTER
I Rapporter kan du følge din udvikling.
Træningsrapporter er en praktisk måde at følge din udvikling i træningen over længere perioder. I uge-, måneds- ogårsrapporter kan du vælge sportsgrenen for rapporten. I en tilpasset periode kan du vælge både perioden og sportsgrenen.
Vælg tidsperioden og sportsgrenen for rapporten fra rullelisten, og tryk på hjulikonet for at vælge, hvilke data du vil have vist
i rapportgrafen.
Ved hjælp af aktivitetsrapporterne kan du følge den langsigtede tendens af din daglige aktivitet. Du kan vælge enten at sedags-, uge- eller månedsrapporter. I aktivitetsrapporten kan du også se dine bedste dage, hvad angår daglig aktivitet, skridt,
kalorier og søvn i den valgte tidsperiode.

PROGRAMMER
Polar Løbeprogram er skræddersyet til dit mål baseret på Polar-pulszoner og tager hensyn til dine personlige egenskaber
og din træningsbaggrund. Programmet er intelligent, da det tilpasser sig undervejs på baggrund af din udvikling. Polar
Løbeprogram er tilgængeligt for 5 km-, 10 km-, halvmaraton- og maratonbegivenheder, og det består af to til fem
løbeøvelser pr. uge afhængigt af programmet. Det er super simpelt.
Gå ind på support.polar.com/da/support/flow for support og flere oplysninger om brug af Flow-webtjenesten.

SPORTSPROFILER I POLAR FLOW
Der findes 14 standardsportsprofiler på dit ur. I Polar Flow-appen eller -webservicen kan du tilføje nye sportsprofiler på din
sportsliste og redigere deres indstillinger. Dit ur kan indeholde maks. 20 sportsprofiler. Hvis du har over 20 sportsprofiler på
Polar Flow-appen og Flow-webtjenesten, overføres de første 20 på listen til dit ur under synkronisering.
Du kan ændre dine sportsprofilers rækkefølge ved at trække og slippe dem. Vælg den sportsgren, du vil flytte, og træk den
til den ønskede plads på listen.
Klik på en af følgende links for at se en video:
Polar Flow-app | Redigering af sportsprofiler
Polar Flow-webtjenesten | Sportsprofiler

110

TILFØJ EN SPORTSPROFILI Polar Flow-mobilappen:
1. Gå til Sportsprofiler.
2. Tryk på plus-tegnet øverst til højre.
3. Vælg en sportsgren fra listen. Tryk på Udført i Android-appen. Sportsgrenen føjes til din liste over sportsprofiler.

I Polar Flow-webtjenesten:
1.
2.
3.
4.

Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre.
Vælg Sportsprofiler.
Klik på Tilføj sportsprofil, og vælg den ønskede sportsgren fra listen.
Sportsgrenen tilføjes på din liste over sportsgrene.

Du kan ikke selv oprette nye sportsgrene. Listen over sportsgrene styres af Polar, eftersom hver sportsgren har
visse standardindstillinger og -værdier, som f.eks. påvirker kalorieberegningen og træningsbelastningen samt
restitutionsfunktionen.

REDIGER EN SPORTSPROFILI Polar Flow-mobilappen:
1. Gå til Sportsprofiler.
2. Vælg en sportsgren, og tryk på Skift indstillinger.
3. Tryk på Udført, når du er klar. Husk at synkronisere indstillingerne til dit ur.

111

I Flow-webtjenesten:
1. Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre.
2. Vælg Sportsprofiler.
3. Klik på Rediger under den sportsgren, du vil redigere.
I hver sportsprofil kan du redigere følgende oplysninger:
GrundlæggendelAutomatisk omgang (Kan indstilles til varighed eller distancebaseret eller slås fra)

Puls
l
l

l

Pulsvisning (Slag i minuttet (bpm) eller % af maksimum)
Puls synlig for andre enheder (Dette betyder, at kompatible enheder med trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks.
udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan også bruge dit ur under Polar Club-hold, så du kan sende din puls
til Polar Club-systemet).
Indstillinger for pulszone (Med pulszonerne kan du nemt vælge og overvåge træningsintensiteter. Hvis du vælger
Standard, kan du ikke ændre pulsgrænserne. Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres.
Standardpulszonegrænser beregnes ud fra din maksimumpuls).

Indstillinger for hastighed/tempollVisning af hastighed/tempo (Vælg hastighed km/t / mph eller tempo min/km / min/mi)
Indstillinger for Hastigheds-/tempozoner (Med hastigheds-/tempozonerne kan du nemt vælge og overvåge dinhastighed eller dit tempo, afhængigt af dit valg. Standardzonerne er et eksempel på hastigheds- og tempozoner foren person med et relativt højt konditionsniveau. Hvis du vælger Standard, kan du ikke ændre grænserne. Hvis duvælger Fri, kan alle grænser ændres).

TræningsvisningerVælg hvilke oplysninger, du vil se på dine træningsvisninger under dine træningspas. Du kan få i alt otte forskelligetræningsvisninger for hver sportsprofil. Hver træningsvisning kan have højst fire forskellige datafelter.
Klik på blyantsikonet på en eksisterende visning for at redigere den, eller klik på Tilføj ny visning.
Bevægelser og feedbacklVibrationsfeedback (Du kan vælge at slå vibration til eller fra)

GPS og højde

112

l

l

Automatisk pause: For at bruge Automatisk pause under træning skal GPS være slået til Høj Nøjagtighed, eller duskal have en Polar skosensor i brug. Dine træningspas sættes automatisk på pause, når du stopper, og fortsætter
automatisk, når du starter.
Vælg GPS-målefrekvensen.

Når du har afsluttet alle indstillingerne for sportsprofiler, skal du klikke på Gem. Husk at synkronisere indstillingerne til ditur.
Bemærk, at i en række indendørs sportsprofiler, gruppesportsprofiler og holdsportsprofiler er indstillingen Puls
synlig for andre enheder som standard slået til. Dette betyder, at kompatible enheder med trådløs Bluetooth
Smart-teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan kontrollere, hvilke sportsprofiler derhar Bluetooth-udsendelse slået til som standard, fra Listen over Polar-sportsprofiler. Du kan aktivere eller
deaktivere Bluetooth-udsendelse fra indstillingerne for sportsprofiler.

PLANLÆGNING AF DIN TRÆNING
Du kan planlægge din træning og oprette personlige træningsmål for dig selv i Polar Flow-webtjenesten eller i Polar Flowappen.

OPRET EN TRÆNINGSPLAN MED SÆSONPLANLÆGGER
Sæsonplanlægger i Flow-webtjenesten er et fantastisk værktøj til at oprette en skræddersyet årlig træningsplan. Uanset
hvad dit træningsmål er, hjælper Polar Flow dig med at oprette en omfattende plan til at nå det. Du finder værktøjetSæsonplanlægger i fanen Programmer i Polar Flow-webtjenesten.

113

Polar Flow for Coach er en gratis ekstern træningsplatform, som giver din træner mulighed for at planlægge
hver eneste detalje af din træning fra fulde sæsonplaner til individuelle træningspas.

OPRET ET TRÆNINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN OG -WEBSERVICEN
Bemærk, at træningsmålene skal synkroniseres med dit ur med FlowSync eller via Flow-app, inden du kan bruge dem. Dit urgiver dig vejledning til at nå dit mål under træningen.
Sådan opretter du et træningsmål i Polar Flow-webtjenesten:
1. Gå ind på Dagbog, og klik på Tilføj > Træningsmål.

2. Gå til Tilføj træningsmål, og vælg Sport, indtast Navn på mål (maks. 45 cifre), Dato og Starttid samt evt. Noter(valgfrit), du ønsker at tilføje.
Vælg derefter din type træningsmål blandt følgende:

Varighedsmål
1. Vælg Varighed.
2. Indtast varigheden.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj tildagbog for at føje målet til dinDagbog.

Distancemål
1. Vælg Distance.
2. Indtast distancen.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj tildagbog for at føje målet til din Dagbog.

Kaloriemål
1. Vælg Kalorie.
2. Indtast mængden af kalorier.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj tildagbog for at føje målet til din Dagbog.

Mål for løbstempo
1. Vælg Løbstempo.
2. Udfyld to af følgende værdier: Varighed, Distance eller Løbstempo. Du får automatisk den tredje.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj tildagbog for at føje målet til din Dagbog.
Bemærk, at løbstempo kun kan synkroniseres med Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2,
Vantage V og Vantage V2.

Intervalmål

114

1. Vælg Interval.
2. Føj intervaller til dit mål. Klik på Varighed for at tilføje et interval baseret på varighed, eller klik på Distance for attilføje et interval baseret på distance. Vælg Navn og Varighed/Distance for hver fase.
3. Markér feltet Start næste fase automatisk for automatisk at skifte fase. Hvis feltet ikke markeres, skal du selv
skifte fase.
4. Vælg fasens intensitet ud fra puls, hastighed eller effekt.

Effektbaseret faseopdelte træningsmål understøttes i øjeblikket kun af Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer
Pro og Vantage V2.
5. Hvis du vil gentage en fase, skal du vælge + Gentag faser og trække den fase, du vil gentage, til sektionen Gentag.

6. Klik på Føj til favoritter
for at føje målet til din liste over favoritter.
7. Klik på Føj tildagbog for at føje målet til din Dagbog.

Opret et mål baseret på et favorittræningsmål
Hvis du har oprettet et mål og føjet det til dine favoritter, kan du bruge det som skabelon til lignende mål. Dette gør det
nemmere at oprette træningsmål. Du behøver dermed ikke at oprette komplekse fasetræningsmål fra bunden hver gang.
Hvis du vil bruge en eksisterende favorit som skabelon til et træningsmål, skal du følge disse trin:
1. Før musen hen over en dato i Dagbog.
2. Klik på +Tilføj > Favoritmål, og vælg derefter et mål fra listen Favoritter.

115

3. Favoritten føjes til din dagbog som et planlagt mål for dagen. Den planlagte standardtid for træningsmålet er kl.
18:00.
4. Klik på målet i din Dagbog for at ændre det. Redigering af målet i denne visning ændrer ikke det oprindeligefavoritmål.
5. Klik på Gem for at opdatere ændringerne.

Du kan også redigere dine favorittræningsmål og oprette nye mål via Favoritter-siden. Klik påmenu for at gå ind på Favoritter-siden.

i den øverste

SYNKRONISER MÅLENE TIL DIT UR
Husk at synkronisere træningsmålene til dit ur fra Flow-webtjenesten via FlowSync eller Polar Flow-appen. Hvis ikke
du synkroniserer dem, er de kun synlige i din dagbog på Flow-webtjenesten eller på listen over favoritter.
Få flere oplysninger om start af et træningsmål under Start et træningspas.

OPRET ET TRÆNINGSMÅL I POLAR FLOW-APPENSådan opretter du et træningsmål i Polar Flow-appen:

1. Gå til Træning, og klik påøverst på siden.
2. Vælg derefter din type træningsmål blandt følgende:

Favoritmål
1. Vælg Favoritmål.
2. Vælg et af de eksisterende favorittræningsmål eller Tilføj nyt favoritmål.
3. Tryk derefter på
ved siden af det eksisterende mål for at føje det til din Dagbog.
4. Det valgte træningsmål føjes til din træningskalender for i dag. Åbn træningsmål fra dagbogen for at redigere tiden
for træningsmålet.
5. Hvis du vælger Tilføj nyt, kan du oprette et nyt foretrukket Hurtigt mål, Fasemål, Strava Live Segment eller en ny
Komoot-rute.

116

Komoot-ruter er kun tilgængelige med Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro og Vantage V2. Strava Live Segment ertilgængeligt med Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V og Vantage V2.

Hurtigt mål
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Vælg Hurtigt mål.
Vælg, om det hurtige mål er baseret på distance, varighed eller kalorier.
Tilføj sportsgren.
Giv målet et navn.
Angiv målets distance, varighed eller mængde af kalorier.
Tryk på Udfør for at tilføje målet i din Træningskalender

Fasemål

117

1.
2.
3.
4.

Vælg Fasemål.
Tilføj sportsgren.
Giv målet et navn.
Angiv tid og dato for målet.

5. Tryk på ikonet
ved siden af fase for at redigere faseindstillingerne.
6. Tryk på Opret mål for at tilføje målet i din Træningsdagbog.

Synkroniser dit ur med Polar Flow-appen for at flytte træningsmålene over til dit ur.

FAVORITTERI Favoritter kan du gemme og administrere dine foretrukne træningsmål i Flow-webtjenesten og Flow-mobilappen. Du kan
bruge dine favoritter som planlagte mål på dit ur. Få flere oplysninger under Planlæg din træning i Flow-webtjenesten.
Du kan se det maksimale antal på dit ur. Antallet af favoritter i Flow-webtjenesten er ikke begrænset. Hvis du har over 100
favoritter på Flow-webtjenesten, overføres de første 100 på listen til dit ur under synkronisering. Du kan ændre rækkefølgen
af dine favoritter ved at trække og indsætte dem. Vælg den favorit, du vil flytte, og træk den til den ønskede plads på listen.

FØJ ET TRÆNINGSMÅL TIL FAVORITTER:
1. Opret et træningsmål.
2. Klik på ikonet for Favoritter3. Målet føjes til dine favoritter.

i nederste højre hjørne på siden.

eller
1. Åbn et eksisterende mål, du har oprettet fra din Dagbog.
2. Klik på ikonet for Favoritter3. Målet føjes til dine favoritter.

i nederste højre hjørne på siden.

118

REDIGER EN FAVORIT
1. Klik på ikonet for Favoritteri øverste højre hjørne ud for dit navn. Alle dine foretrukne træningsmål vises.
2. Klik på den favorit, du vil redigere, og klik derefter på Rediger.
3. Du kan ændre sportsgrenen, målnavnet, tilføje noter og ændre træningsoplysninger om målet. Få flere oplysninger ikapitlet planlægning af din træning. Når du har foretaget alle de nødvendige ændringer, skal du klikke på Opdaterændringer.

FJERN EN FAVORIT
1. Klik på ikonet for Favoritteri øverste højre hjørne ud for dit navn. Alle dine foretrukne træningsmål vises.
2. Klik på ikonet for slet i øverste højre hjørne af træningsmålet for at fjerne det fra listen over favoritter.

SYNKRONISERING
Du kan overføre data fra dit ur til Polar Flow-appen trådløst via Bluetooth-forbindelse. Eller du kan synkronisere dit ur med
Polar Flow-webtjenesten ved hjælp af en USB-port og FlowSync-softwaren. Du skal have en Polar-konto for at synkroniseredata mellem dit ur og Polar Flow-appen. Hvis du vil synkronisere data fra dit ur direkte til webtjenesten, skal du ud over en
Polar-konto også have FlowSync-softwaren. Hvis du har konfigureret dit ur, har du oprettet en Polar-konto. Hvis du har
konfigureret dit ur ved hjælp af en computer, har du FlowSync-softwaren på din computer.
Husk at synkronisere og holde dine data opdateret mellem dit ur, webtjenesten og mobilappen, hvor end du befinder dig.

SYNKRONISERING MED FLOW-MOBILAPPEN
Inden synkroniseringen skal du sørge for, at:• Du har en Polar-konto og Flow-appen.
• Bluetooth er slået til på din mobile enhed, og at flytilstand er ikke slået til.
• Du har parret dit ur med din mobil. Få flere oplysninger under Parring.
Synkroniser dine data:
1. Log ind på Flow-appen og tryk på TILBAGE-knappen på dit ur og hold den nede.
2. Forbinder med telefon vises, efterfulgt af Forbinder med Polar Flow-appen.
3. Synkronisering udført vises, når du er færdig.

Dit ur synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen en gang i timen, hvis din telefon er inden for Bluetoothrækkevidden. Den automatiske synkronisering udføres også, når du afslutter et træningspas eller ændrer
indstillingerne på dit ur. Når dit ur synkroniseres med Flow-appen, synkroniseres dine aktivitets- ogtræningsdata også automatisk med en internetforbindelse til Flow-webtjenesten.
Gå ind på support.polar.com/da/support/Flow_app for support og flere oplysninger om brug af Polar Flow-appen.

SYNKRONISER MED FLOW-WEBTJENESTEN VIA FLOWSYNC
Du skal bruge FlowSync-software for at synkronisere data med Flow-webtjenesten. Gå ind på flow.polar.com/start, og
download og installer den, inden du forsøger at synkronisere.
1. Slut dit ur til din computer. Sørg for, at FlowSync-softwaren kører.
2. FlowSync-vinduet åbnes på din computer, og synkroniseringen starter.
3. Udført vises, når du er færdig.
Hver gang du sætter dit ur til din computer, overfører Polar FlowSync-softwaren dine data til Polar Flow-webtjenesten og
synkroniserer evt. indstillinger, du muligvis har ændret. Hvis synkroniseringen ikke starter automatisk, kan du starte

119FlowSync fra skrivebordsikonet (Windows) eller fra app-mappen (Mac OS X). Hver gang en firmwareopdatering ertilgængelig, giver FlowSync dig besked og anmoder dig om at installere den.
Hvis du ændrer indstillinger i Flow-webtjenesten, mens dit ur er sluttet til din computer, skal du trykke på
synkroniser-knappen på FlowSync for at overføre indstillingerne til dit ur.
Gå ind på support.polar.com/da/support/flow for support og flere oplysninger om brug af Flow-webtjenesten.
Du kan få support og flere oplysninger om brug af FlowSync-softwaren ved at gå til
support.polar.com/en/support/FlowSync.

120

VIGTIGE OPLYSNINGERBATTERI
I slutningen af produktets levetid opfordrer Polar dig til at minimere mulige virkninger af affald på miljøet og din sundhed
ved at følge lokale bestemmelser for bortskaffelse af affald og, hvor det er muligt, anvende separat indsamling af
elektroniske enheder. Undlad at bortskaffe dette produkt som usorteret kommunalt affald.

OPLADNING AF BATTERIET
Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, støv eller snavs på opladningskontakterne af dit ur og dit
kabel. Tør forsigtigt evt. snavs eller fugt af. Oplad ikke uret, når det er vådt.
Dit ur har et indvendigt, genopladeligt batteri. Genopladelige batterier har et begrænset antal opladningscyklusser. Du kan
oplade og aflade batteriet over 500 gange, inden der sker et bemærkelsesværdigt fald i dets kapacitet. Antallet af
opladningscyklusser varierer også alt efter anvendelses- og driftsbetingelserne.
Oplad ikke batteriet ved temperaturer under 0 °C/ +32 °F eller over +40 °C/ +104 °F, eller når USB-porten er våd.

Brug det USB-kabel, der fulgte med uret, til at oplade det gennem USB-porten på din computer.
Du kan oplade batteriet via en stikkontakt. Når du oplader via en stikkontakt, skal du bruge en USB-strømadapter (følger
ikke med uret). Hvis du bruger en USB-strømadapter, skal du sørge for, at adapteren er mærket med "output 5 Vjævnstrøm", og at den forsyner mindst 500 mA. Brug kun en USB-strømadapter med en passende sikkerhedsgodkendelse(mærket med "LPS", "Begrænset strømforsyning", eller "UL listed" eller "CE").

For at oplade det med din computer skal du bare sætte dit ur i din computer, og samtidigt kan du få det synkroniseret med
FlowSync.
1. For at oplade dit ur skal du slutte det til en strømført USB-port eller en USB-oplader med det specielle kabel, derfulgte med i æsken. Kablet klikker automatisk på plads.

121

2. Der vises Oplader på displayet.
3. Når batteriikonet er fuldt, er uret helt opladet.

Lad ikke batteriet være helt afladet i en længere tid, og lad det heller ikke være helt opladet hele tiden, da det
muligvis kan påvirke batteriets levetid.

OPLADNING UNDER TRÆNING
Forsøg ikke at oplade dit ur under et træningspas med en bærbar oplader såsom en powerbank. Hvis du slutter dit ur til en
strømkilde under et træningspas, bliver batteriet ikke opladet. Når det sluttes til opladningskablet under træning kan sved
og fugt forårsage korrosion og beskadigelse af opladningskablet samt uret. Og hvis du starter et træningspas, mens duoplader uret, stopper opladningen også.

BATTERIETS STATUS OG MEDDELELSER
Symbol for batteriets status
Symbolet for batteriets status vises, når du drejer dit håndled for at kigge på uret, trykker på knappen LYS i tidsvisning eller
vender tilbage til tidsvisning fra menuen.

Meddelelser om batterillNår batteriopladningen er lav, bliver Lavt batteri. Oplad i tidsvisningen. Det anbefales at oplade uret.
Oplad inden træning vises, hvis uret ikke er ladet tilstrækkeligt op til at registrere et træningspas.

Notifikationer om lavt batteri under træning:lll

Lavt batter vises, når batteriopladningen er ved at være lav. Notifikationen gentages, hvis opladningen bliver for lav
til at måle puls- og GPS-data, og pulsmålingen og GPS slås fra.
Når batteriet er kritisk lavt, vises der Træning afsluttet. Uret stopper træningsregistreringen og gemmertræningsdataene.
Når displayet er tomt, er batteriet tomt, og uret er gået i dvaletilstand. Oplad uret. Hvis batteriet er helt tomt, kan det
tage et stykke tid, inden opladningsanimationen vises på displayet.

Når displayet er tomt, er batteriet tomt, og uret er gået i dvaletilstand. Oplad uret. Hvis batteriet er helt tomt, kan det tage etstykke tid, inden opladningsanimationen vises på displayet.
Driftstiden afhænger af mange faktorer, som f.eks. temperaturen i de omgivelser, hvor du bruger dit ur, de anvendte
funktioner og sensorer samt batteriets aldring. Hyppig synkronisering med Flow-app reducerer også batteriets levetid.
Driftstiden reduceres betydeligt ved temperaturer et godt stykke under frysepunktet. Hvis uret bæres under overtøjet,hjælper det med at holde det varmere og øger driftstiden.

122

PLEJE AF DIT UR
Som al andet elektronik skal dit Polar-ur holdes rent og behandles med omhu. Anvisningerne herunder vil hjælpe dig med atoverholde garantiforpligtelserne, holde enheden i den bedste tilstand og undgå problemer under opladning eller
synkronisering.

HOLD DIT UR RENT
Vask uret under rindende vand med en mild sæbeopløsning efter hvert træningspas. Tør den med et blødt håndklæde.
Hold opladningskontakterne på dit ur og kabel rene for at sikre en problemfri opladning og synkronisering.
Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, støv eller snavs på opladningskontakterne af dit ur og dit kabel. Tør
forsigtigt evt. snavs eller fugt af. Oplad ikke uret, når det er vådt eller svedigt.
Hold ladekontakterne på dit ur rene for at beskytte dit ur effektivt mod oxidering og anden mulig skade forårsaget af snavs
og saltvand (f.eks. sved eller havvand). Den bedste måde at holde ladekontakterne rene på er ved at skylle uret efter hverttræningspas med lunkent vand. Uret er vandtæt, og du kan skylle det under rindende vand uden at beskadige deelektroniske komponenter.

Pas godt på den optiske pulsmåler
Hold det optiske sensorområde på bagdækslet fri for ridser. Ridser og snavs reducerer ydeevnen af den håndledsbaseredepulsmåling.
Undgå at bruge parfume, fugtighedscreme, solcreme eller insektsalve i det område, hvor uret sidder. Hvis uret kommer ikontakt med disse eller andre kemikalier, bør du vaske det med mild sæbe og vand og skylle det grundigt under rindende
vand.

OPBEVARING
Opbevar din træningsenhed tørt og køligt. Opbevar den ikke i fugtige omgivelser, i lufttæt materiale (en plastikpose eller
sportspose) eller sammen med ledende materiale (et vådt håndklæde). Undlad at udsætte træningsenheden for direktesolskin gennem længere perioder, som f.eks. i en bil eller monteret på cykelbeslaget. Det anbefales at opbevaretræningsenheden delvist eller helt opladet. Batteriet mister langsomt sin ladning, når det opbevares. Hvis du skal opbevaretræningsenheden i adskillige måneder, anbefales det at oplade den igen efter nogle få måneder. Dette vil forlænge
batteriets levetid.
Efterlad ikke enheden i meget kraftig kulde (under -10 °C/14 °F) og varme (over 50 °C/120 °F) eller i direkte sollys.

SERVICEI løbet af den toårige garantiperiode anbefaler vi, at du kun får foretaget service hos et autoriseret Polar-servicecenter.
Garantien dækker ikke skade eller deraf følgende skade, der er forårsaget af service, som ikke er autoriseret af Polar
Electro. Se Begrænset international Polar-garanti for yderligere oplysninger.
Gå ind på support.polar.com og landespecifikke websteder for at få kontaktinformation og adresser på alle Polarservicecentre.

SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER
Polar-produkter (træningsenheder, aktivitetsmålere og tilbehør) er udviklet til at indikere niveauet af fysiologisk belastning
og restitution under og efter træningspas. Polar træningsenheder og aktivitetsmålere måler puls og/eller fortæller dig dinaktivitet. Polar træningsenheder med en indbygget GPS viser hastighed, distance og position. Med kompatibelt Polartilbehør kan Polar-træningsenhederne vise hastighed og distance, kadence, placering og watt. Gå til
www.polar.com/en/products/accessories for at se hele listen over kompatibelt tilbehør. Polar træningsenheder med en
barometertryksensor måler højde og andre variable. Ingen anden brug er tilsigtet eller antydet. Polar træningsenheden bør
ikke bruges til at foretage miljømålinger, der kræver professionel eller industriel præcision.

123

INTERFERENS UNDER TRÆNING
Elektromagnetisk interferens og træningsudstyr
Der kan muligvis opstå forstyrrelser i nærheden af elektriske apparater. WLAN-basestationer kan også forårsage
interferens, når du træner med træningsenheden. Bevæg dig væk fra mulige forstyrrende kilder for at undgå fejlaflæsninger
eller forkerte opførsler.
Træningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, f.eks. LED-displays, motorer og elektriske bremser, kan af
og til give forstyrrende signaler. Prøv følgende for at løse disse problemer:
1. Fjern pulsmåleren fra brystet, og brug træningsudstyret som normalt.
2. Prøv at bevæge træningsenheden rundt, indtil du finder et område, hvor den ikke viser underlige målinger eller lyser
med hjertesymbolet. Interferens er ofte stærkest direkte foran udstyrets displaypanel, mens der på siderne af
displayet er relativt få forstyrrelser.
3. Tag pulsmålerenstroppen på dit bryst igen, og lad træningsenheden blive i det interferensfrie område så meget som
muligt.
Hvis træningsenheden stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for elektrisk støjende tiltrådløs pulsmåling.

SUNDHED OG TRÆNING
Træning kan omfatte nogle risici. Før du påbegynder et regelmæssigt træningsprogram, anbefales det, at du besvarer
følgende spørgsmål om din helbredstilstand. Hvis du svarer ja til et eller flere af disse spørgsmål, bør du kontakte en læge,før du påbegynder et træningsprogram.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Har du været fysisk inaktiv i de sidste 5 år?
Har du forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesteroltal?
Tager du nogen form for blodtryks- eller hjertemedicin?
Har du tidligere haft åndedrætsproblemer?
Har du symptomer på nogen form for sygdom?
Har du netop overstået en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling?
Bruger du pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater?
Ryger du?
Er du gravid?

Bemærk, at ud over træningsintensiteten kan hjertemedicin, blodtryk, mentaltilstand, astma, åndedræt osv. samt visseenergidrikke, alkohol og nikotin påvirke din puls.
Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krops reaktioner under træningen. Hvis du oplever uventet smerte eller bliver
meget træt under træningen, bør du stoppe eller fortsætte med en lavere intensitet.
Bemærk! Hvis du bruger en pacemaker eller en anden indopereret elektronisk enhed, kan du godt bruge Polar-produkter. I
teorien bør det ikke være muligt, at Polar-produkter skaber interferens for en pacemaker. I praksis findes der ingenindrapporteringer, som indikerer, at nogen nogensinde har oplevet interferens. Vi kan dog ikke udstede en officiel garanti
for vores produkters egnethed med alle pacemakere og andre indopererede enheder pga. det store udvalg af tilgængeligeenheder. Hvis du er i tvivl, eller hvis du oplever ubehag, mens du bruger Polar-produkter, bedes du henvende dig til din lægeeller kontakte producenten af den indopererede elektroniske enhed for at fastslå, at det er sikkert i dit tilfælde.
Hvis du er allergisk over for materiale, der kommer i kontakt med huden, eller hvis du har mistanke om, at du vil få enallergisk reaktion ved at benytte produktet, bedes du læse listen over materialer i Tekniske specifikationer. Hvis du opleverallergiske reaktioner på din hud, bør du stoppe med at bruge produktet og kontakte din læge. Informer også Polar
Kundeservice om din hudreaktion. For at undgå hudreaktion med pulsmåleren kan den bæres uden på en t-shirt, men
denne skal gennemfugtes godt under elektroderne for at sikre optimal funktionalitet.

124Den kombinerede påvirkning af fugt og intens slid kan resultere i, at farven kommer af pulsmålerens eller
urremmens overflade, hvilket muligvis pletter lyst tøj. Det kan også medføre, at der kommer pletter fra mørkere
tøj på træningsenheder med lysere farver. Sørg for, at det tøj, du har på, når du træner, ikke afgiver farve – påden måde sikrer du, at træningsenheder med lysere farver bliver ved med at se godt ud, år efter år. Hvis dubruger parfume, fugtighedscreme, solcreme eller insektsalve på din hud, skal du sørge for, at disse produkter
ikke kommer i kontakt med træningsenheden eller pulsmåleren. Hvis du træner i kolde omgivelser (-20 °C til 10 °C / -4 °F til 14 °F), anbefaler vi, at du bærer træningsenheden under dit jakkeærme, så den sidder direkte på
huden.

ADVARSEL – HOLD BATTERIERNE UDEN FOR BØRNS RÆKKEVIDDE
Polar-pulsmålere (f.eks. H10 og H9) indeholder et knapcellebatteri. Hvis knapcellebatteriet sluges, kan det medføre
alvorlige indvendige forbrændinger efter blot to timer og kan føre til dødsfald. Hold nye og brugte batterier uden for børnsrækkevidde. Hvis batterirummet ikke kan lukkes på sikker vis, skal du stoppe med at bruge produktet og holde det uden forbørns rækkevidde. Hvis du har grund til at tro, at batterier er blevet slugt eller på anden vis kommet ind i nogen dele af
kroppen, skal du straks søge læge.

Din sikkerhed er vigtig for os. Formen på Polar Skosensor Bluetooth® Smart er designet til at minimere risikoen for athænge fast i noget. Det er dog en god idé at passe på, når du løber i krat med skosensoren.

SÅDAN BRUGER DU DIT POLAR-PRODUKT PÅ SIKKER VIS
Polar tilbyder en tjeneste med produktsupport i minimum fem år til sine kunder fra produktets salgsstart. Tjenesten med
produktsupport inkluderer nødvendige firmwareopdateringer til Polar-enheder og programrettelser i forbindelse med
kritiske sårbarheder som påkrævet. Polar overvåger konstant udgivelsen af kendte sårbarheder. Opdater dit Polar-produkt
regelmæssigt og så snart Polar Flow-mobilappen eller Polar FlowSync-computersoftwaren informerer dig omtilgængeligheden af en ny firmwareversion.
Data om træningspas og andre data gemmes på din Polar-enhed, herunder følsomme oplysninger om dig, som f.eks. navn,
fysiske oplysninger, overordnet sundhed og placering. Placeringsdata kan bruges til at spore dig, når du træner, og til at
finde ud af, hvor dine normale ruter er. Derfor bør du være ekstra opmærksom, når du opbevarer din enhed, når den ikke er ibrug.
Hvis du bruger mobilmeddelelser på din håndledsenhed, skal du være opmærksom på, at meddelelser fra visse
applikationer bliver vist på håndledsenhedens display. Dine seneste meddelelser kan også ses fra enhedens menu. Hvis duvil sikre fortroligheden af dine private meddelelser, skal du ikke bruge funktionen til mobilmeddelelser.
Inden du afleverer enheden til en tredjepart til test eller pga. salg, er det nødvendigt at udføre en nulstilling til
fabriksindstillinger på enheden. Husk også at fjerne enheden fra din Polar Flow-konto. En nulstilling til fabriksindstillinger
kan udføres med FlowSync-softwaren på din computer. En nulstilling til fabriksindstillinger rydder enhedens hukommelse,og enheden kan ikke længere knyttes til dine data. Hvis du vil fjerne enheden fra din Polar Flow-konto, skal du logge på
Polar Flow-webtjenesten, vælge produkter og klikke på knappen Fjern ud for det produkt, du vil fjerne.
De samme træningspas gemmes også på din mobilenhed med Polar Flow-appen. Af hensyn til ekstra sikkerhed kan
forskellige indstillinger til forbedring af sikkerheden aktiveres på din mobilenhed, som f.eks. stærk autentificering ogenhedskryptering. Se brugervejledningen til din mobilenhed for anvisninger til, hvordan du aktiverer disse indstillinger.
Når du bruger Polar Flow-webtjenesten, anbefaler vi, at du anvender en adgangskode, der er på mindst 12 tegn. Hvis dubruger Polar Flow-webtjenesten på en offentlig computer, skal du huske at rydde cachen og browserhistorikken for atforhindre andre i at få adgang til din konto. Derudover skal du ikke tillade en computers browser at gemme eller huske dinadgangskode til Polar Flow-webtjenesten, hvis det ikke er din private computer.
Evt. sikkerhedsproblemer kan rapporteres til security(a)polar.com eller til Polar Kundeservice.

125

TEKNISKE SPECIFIKATIONER
PACERBatteritype:265 mAh Li-pol genopladeligt batteri
Driftstid:
Batteriets levetid op til 35 timer i træningstilstand (GPS og håndledsbaseret puls) eller op til 7 dage i urtilstand med
kontinuerlig pulsmåling. Forskellige strømspare-indstillinger er tilgængelige.
De forskellige strømspare-indstillinger giver dig helt op til 100 timer i træningstilstand.
Driftstemperatur:-10 °C til +50 °C
Enhedsmaterialer:Night Black og Deep Teal
Enhed: ABS + GF, ABS, Corning Gorilla Glass 3, Rustfrit stål, PMMA
Urrem: Silikone, Spænde i aluminium
Cloudy White og Purple Dusk:
Enhed: ASA + GF, ABS, Corning Gorilla Glass 3, Rustfrit stål, PMMA
Urrem: Silikone, Spænde i aluminium
Materialer til urrem:
Se Polar-tilbehør.
USB-kabelmaterialer:
PA, N52 NdFeB (zinkbelagt), MESSING 6801 (guldbelagt), TPE, VELCRO, PBT, MESSING
Urets nøjagtighed:
Bedre end ± 0,5 sekunder / dag ved 25 °C / 77 °F temperatur
GNSS-nøjagtighed:
Distance ±2 %Gns. rutenøjagtighed: 5 m
Disse værdier kan opnås under satellitforhold i åbne områder, når der ikke er nogen bygninger eller træer, der blokerer
satellitvisningen. Disse værdier kan også opnås i by- eller skovområder, men de kan til tider variere.
GNSS-målefrekvens
1 sekund (kan ændres til 1 eller 2 minutter i strømspareindstillinger)
Højdeopløsning:
1m
Op-/nedstigningsopløsning:
5m
Maks. højde:9000 m / 29525 ft
Pulsmålingsinterval:

126

15-240 bpm
Interval for visning af aktuel hastighed:0-399 km/t 247,9 mph(0-36 km/t eller 0-22,5 mph, når der måles hastighed med Polar-skosensoren)
Vandtæthed:
WR50
Hukommelseskapacitet:
Op til 90 timers træning med GPS og puls afhængigt af dine sprogindstillinger
Skærm
Farveskærm, der altid er tændt. Gorilla glass-skærm (1,1 mm tykkelse) med anti-fingeraftryksbelægning. Størrelse 1,2",
opløsning 240 x 240.
Bruger trådløs Bluetooth®-teknologi.
Radioudstyret bruger frekvensbånd 2.402-2.480 GHz ISM og en maksimal effekt på 5 mW.
Den optiske pulsmåler-fusionsteknologi Polar Precision Prime bruger en meget lille, sikker mængde elektrisk strøm på
huden til at måle kontakten af enheden på dit håndled for at forbedre nøjagtigheden.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
For at bruge FlowSync software skal du bruge en computer med operativsystemet Microsoft Windows- eller Macoperativsystem og en internetforbindelse samt en ledig USB-port.
Se de seneste kompatibilitetsoplysninger fra support.polar.com.

KOMPATIBILITET MED POLAR FLOW-MOBILAPPSe de seneste kompatibilitetsoplysninger fra support.polar.com.

POLAR-PRODUKTERS VANDTÆTHED
De fleste Polar-produkter kan haves på under svømning. De er dog ikke dykkeinstrumenter. Tryk ikke på enhedens knapper,
mens du er under vand, for at bevare vandtætheden.
Polar-enheder med håndledsbaseret pulsmåling er velegnet til svømning og badning. De indsamler også dineaktivitetsdata fra dine håndledsbevægelser, når du svømmer. I vores tests har vi dog fundet ud af, at denhåndledsbaserede pulsmåling ikke virker optimalt i vand, så vi kan ikke anbefale håndledsbaseret pulsmåling til svømning.
I urindustrien angives vandtæthed normalt som meter, hvilket betyder det statiske vandtryk af denne dybde. Polar bruger
det samme angivelsessystem. Polar-produkters vandtæthed er testet i overensstemmelse med den internationale
standard ISO 22810 eller IEC60529. Enhver Polar-enhed, der har angivelse af vandtæthed, er testet inden levering for at
modstå vandtryk.
Polar-produkter er opdelt i fire kategorier efter deres vandtæthed. Se bag på Polar-produktet for at finde kategorien af
vandtæthed, og sammenlign den med nedenstående oversigt. Bemærk, at disse definitioner ikke nødvendigvis gælder
andre producenters produkter.
Når der udføres aktivitet under vandet, er det dynamiske tryk, der skabes af bevægelserne i vandet, større end det statisketryk. Dette betyder, at når produktet bevæges under vand, bliver det udsat for et større tryk, end hvis produktet blev holdt
stille.
Mærkning på bagsiden
af produktet

Vandsprøjt,
sved, regn-

Badning og
svømning

Fridykning
med snorkel

127

SCUBAdykning

Egenskaber for vandtæthed

dråber osv.

(ingen ilttank)(med ilttank)

Vandtæt IPX7

OK

-

-

-

Må ikke vaskes med en højtryksvasker.
Beskyttet mod sprøjt, regndråber osv.
Referencestandard: IEC60529.

Vandtæt IPX8

OK

OK

-

-

Minimum for badning og svømning.
Referencestandard: IEC60529.

Vandtæt
Vandtæt 20/30/50
meter
Egnet til svømning

OK

OK

-

-

Minimum for badning og svømning.
Referencestandard: ISO22810.

Vandtæt 100 meter

OK

OK

OK

-

Til hyppig brug i vand, men ikke
SCUBA-dykning.
Referencestandard: ISO22810.

REGULATORISKE OPLYSNINGER
Dette produkt er i overensstemmelse med direktiverne 2014/53/EU, 2011/65/EU og 2015/863/EU.
Den relevante Erklæring om overensstemmelse og andre lovgivningsmæssige oplysninger kan ses på
www.polar.com/en/regulatory_information.
Denne overstregede affaldsspand på hjul viser, at Polar-produkter er elektronisk udstyr, som er
indeholdt i direktiv 2012/19/EU fra Europaparlamentet og Rådet om elektrisk og elektronisk affald(WEEE), og batterier og akkumulatorer anvendt i produkter er indeholdt i direktiv 2006/66/EC fra
Europaparlamentet og Rådet den 6. september 2006 om batterier og akkumulatorer og batteri- og
akkumulatoraffald. Disse produkter og batterier/akkumulatorer inden i Polar-produkter bør kasseres
separat i EU-landene. Polar opfordrer dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og
menneskers helbred, også uden for den Europæiske Union, ved at følge lokale affaldsregler og ommuligt at aflevere det på særlige indsamlingssteder for elektroniske produkter samt for batterier og
akkumulatorer.
For at se de ur-specifikke regulatoriske mærker skal du gå ind under Indstillinger > Generelle indstillinger > Om dit ur.

BEGRÆNSET INTERNATIONAL POLAR-GARANTI
l

l

l

l

l

Polar Electro Oy udsteder en begrænset international garanti for Polar-produkter. For produkter, som er blevet solgt i
USA eller Canada, udstedes garantien af Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer den oprindelige bruger/køber af et Polar-produkt, at produktet er fejlfritbåde materielt og teknisk i to (2) år fra købsdatoen med undtagelse af silikone- eller plastikurremme, der erunderlagt en garantiperiode på ét (1) år fra købsdatoen.
Garantien dækker ikke normalt slid af batteriet eller andet normalt slid samt skader forårsaget af forkert brug,misbrug, ulykker eller manglende hensyn til forholdsreglerne; forkert vedligeholdelse, kommerciel brug, revnede,ødelagte eller ridsede æsker/display, stofarmbånd, stof- eller læderurremme, elastiskbælter (f.eks. brystbælte tilpulsmåler) eller Polar-beklædning.
Garantien dækker heller ikke eventuelle skader, tab, omkostninger eller udgifter, direkte, indirekte eller ved uheld som
følge af eller specielt opstået af, eller som kan relateres til produktet.
Garantien dækker ikke produkter, som er blevet købt brugt.

128

l

l

l
l

Under garantiperioden vil produktet enten blive repareret eller udskiftet på en hvilken som helst autoriseret Polar
Central Service, uanset hvilket land det er købt i.
Garanti udstedt af Polar Electro Oy/Inc. påvirker ikke forbrugerens lovbestemte rettigheder under gældende
nationale eller regionale love eller forbrugerens rettigheder mod forhandleren, der måtte opstå fra deres salgs/købeskontrakt.
Du bør gemme kvitteringen som et købsbevis!
Garanti i forbindelse med hvilket som helst produkt vil være begrænset til lande, hvor produktet oprindeligt blev
markedsført af Polar Electro Oy/Inc.

Fremstillet af Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finland www.polar.com.
Polar Electro Oy er en ISO 9001:2015-certificeret virksomhed.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finland. Alle rettigheder reserveret. Ingen del af denne vejledning må bruges
eller gengives på nogen måde eller gennem nogen midler uden forudgående skriftlig tilladelse fra Polar Electro Oy.
Navne og logoer i denne brugervejledning eller i emballagen til dette produkt er varemærker tilhørende Polar Electro Oy.
Navne og logoer markeret med et ®-symbol i denne brugervejledning eller i emballagen til dette produkt er varemærker
tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation, og Mac OS er etregistreret varemærke tilhørende Apple Inc. Bluetooth®-ordmærket og -logoerne er registrerede varemærker ejet af
Bluetooth SIG, Inc., og enhver brug af disse mærker af Polar Electro Oy sker under licens.

ANSVARSFRASKRIVELSE• Materialet i denne vejledning er udelukkende til information. De produkter, der beskrives, kan ændres uden
forudgående varsel, på baggrund af producentens kontinuerlige udviklingsprogram.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy fremstiller ingen repræsentationer eller garantier, hvad angår denne vejledning eller
de produkter, der er beskrevet heri.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan ikke stilles til ansvar for eventuelle skader, tab, omkostninger eller udgifter,
direkte, indirekte eller ved uheld som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til brug af dette materiale
eller produkter beskrevet heri.
1.0 DA 11/2022

129