令和 3 年 6 月号

ひゃくそうえんけんこう

空っぽの腸に食べ物を送りこむ
わけです
か食べ物を良く
吸
収す
るという
ことです。
朝はるため、胃腸が空になっています。
つまり、③ の朝 朝 をは の 選、 腸 ん
前だ
日 の り
吸の過
夕 収 食
食 の にか 良 つら さ な
10が時り
間や近す
くいたのっでてすい。

ル
シーに仕上げられます。

バターの量を調整できるのでさらにヘ

くとてもヘ
ル
シー。
手作りなら、砂糖やのほうが腹持ちが良い
上に栄養価が高ン 気派 にの せ人 ずは 楽
ぜ し
ひ く
試 食し べて らみ れて る
く でだ しさ ょい うね 。
。 パを参考に改善す
れば、
パン
食でも体
重をン
や全粒粉パンのように未精製のパン

いますが、パン
食で太らない人の共
通点り
、
強い空
腹により
昼
食でカロ
リーの高いもと。
必然的に、昼食までの間の間食が増えたとは、それだ
け空腹になりやすい、という
こい時
間で消化できます。
消化が早いというこなので、粒になっている
お米に比べると、
早② まパ 消 いン 化 まの が す
原 早 。
料 くは す小 ぐ
麦 に粉 空。
小 腹
麦 にを な粉 る
砕 かし らたものだ
けで一気に糖質・脂質の摂取量が増えてしやバター
などのス
プ
レ
ッ
ドをつ
けると、
それ

強い
こと、さらにパンにジャム

また、魚よりも肉を選ぶ傾向がせることが多くなります。

油っぽいおかずと組
み合
わウイン
ナーやベー
コン
など① ■
一 油 朝般 の ご的 量に と 飯
主 お の食 か パが ず ン
パ の がン 中 太のる場 身理合由、② し で 低 す の リ 糖 バ 基 ピ ト①■
精 真 た る カ す 軽 ー 質 タ 本 な や 糖 お朝
製 っ 食 」 ロ め さ も ・ ー 的 ど パ 質 すのさ 白 べ 製 リ で が 少 脂 を に の リ ・ す３パ
れ い ご 法 ー す 物 な 質 使 、 フ ジ 脂 めつンを。 。 足 い が わ 卵 ラ ャ 質 はて パ た
い ン え と ま 卵 り パ 少 な や ン ン 、 バ の 食
る よ が っ た や な ン な い 砂 ス 、 共 ゲ ル でパ り あ て 、他 バ い で く た 糖 パ バ に ッ ー 痩
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麦 パ、 ゲエ ッと 茹 で お 感パ ンとがいろいろなデー
タからもわかってめ 量 ま との し 一 の るり
朝 で を し き パ は て 緒 が た 腸 食
食 す 多 ょ よ ン ダ く に 有 め で べで 。 く う り を イ れ 食 効 に の てパ
食 。 も 食 エ る べ で は 糖 いン
べ サ た べ ッ の れ す 、 質 る
野 ・ こをら ラ く る ト で ば 。
食 菜 脂 とダ、、と効食され野 脂 物 の 質る よ ん き 率 菜 質 繊 繊 の がべりが分こる
蒸 も のを の 維 維 吸 かそ良とし 、 量い た 体 が で 収 り
太野 カ の 、ご と っ 内 豊 腸 を まり
菜 サ 野 飯 言 ぷ 吸 富 に 緩 すやが を 菜 を え り 収 な 膜 や 。
お 抑 を 食 ま 食 を 食 を かす
いす え 食 べ す べ 抑 材 張 にこす て べ る 。 る 制 と る す

維の多い野菜をたっぷをよく
見ると、
食物
繊

成
功している
人の食事

パン
食ダイ
エッ
トに食で痩せる
メニ
ュ
ーにす
るにはどう
したら
良いのでしょうか？

ら、栄養素をぐんぐん吸収するのです。
おかずを食べています。

も体重を維持できている
人は、いろんなす。
適度に好きな物を食べる
ことも、ダイ
エ
ッ
ト
成
功の秘訣
です。
では、パン

ダ
イ
エ
ッ
トに
良
いのはご飯といっても、たまにはパンだって食べたくなり
まと思う。

を楽しむのも悪
く
な
いな

おしゃ
れなマ
ス
ク
で生
活

しばら
くは続
きそうなので、マスクが手放せな
い生
活がこれからも指しているに違いない。ていた。
彼
女は明らかにマ
ス
ク
美人を目

ク
も白
地に同
じ
色の小さ
めの花を散らしのワン
ピー
スを着た
高
齢の女
性で、マ
ス

い
いな
あと思
ったのは
白
地に
赤
い
花柄

く
言
えば
「
そこまでやる？
」である。

ス
クの若い男
性。
よく
言えば
個
性的、
悪

青
地に白
い
サッ
カー
ボー
ルが転がったマ

刺繍したトラが顔半分を覆った
マ
ス
ク。

くしないだ
ろうと思
われる黒地に黄色でたとえば、阪神ファンでなければ恐らってしまった
マ
ス
クもあった。

が、中にはビッ
ク
リ
仰天、思
わず
振り
返には
「驚き」
や
「感嘆」
が
含
まれている

ちのマ
ス
クの凄
い
こと！
「凄い」の意味で、それは当然としても、すれ違う
人たッ
フのみなさん
はもちろん
全員
マス
ク
姿

買
い
出しには出
掛
けている。
お店のス
タ

外
出を控
えているが、食品や生活用品の新型
コロ
ナ
ウ
イ
ル
ス
感
染拡
大でずっと

「マス
ク
でおしゃれ」

上下左右のひらがなと組み合わせて、3 文字の言葉を作ることができる、ひらがな 1 文字を真ん中のマスに記入してください。脳活道場より
目標時間：50 才代まで 4 分以内 60 才代 6 分以内
70 才以上 8 分以内 ヒント：魚介類や海藻、海の幸

お風呂掃除は、やるタイミングによって手間が大きく変わってきます。一番短時間でできるのは、お風呂に入り終わった直後です。お湯を抜いてそのまま掃除をすれば、湯船にこびりついた垢もシャワーを流す程度で落とすことができます。

ご翌日に掃除する場合、浴槽に垢がついているので、落とすのが手間になってきます。そこで、湯船に入るときも、体を洗ったあとも、かけ湯やシャワーなどで、十分に体の汚れを落としてから入るようにしましょう。さらに浴槽に入っているときお湯に汚れや垢が浮いているのを見つけたら、その場で湯垢取りで取るようにします。
浴槽の掃除には長い柄がついたスポンジがおすすめです。手持ちのスポンジの場合、浴槽の中に入ったり、腰を曲げてするので、重労働となってしまいがち。
柄の長いスボンジなら、浴槽の外からさほど腰を曲げせる
おかずも偏りがちですが、パン
食で組
み合
わせる
ことが多い
ため組
み合
わ③
パ たン っは ぷ
ど り
う 野し 菜て をも 食
油 べっ るぽい
おかずと【答え】❶さ❷ら❸な❹ま❺じ❻つ-子宝相談/婦人病・自律神経失調症専門ひとりひとり、体質や症状の現われ方は異なります。お客様の不調をお伺いし、最適かつやさしく効く漢方薬をおすすめ（処方）いたします。 お気軽にご相談下さい。

近鉄藤井寺駅北側 ご相談電話 0120-56-1328

漢方百草園薬局
漢方百草園薬局

検索ることなく掃除をすることができます。
お風呂の入り方と掃除グッズを少し変えるだけで、毎日のお風呂掃除がグッとラクになりますよ。
６月の花：「くちなし」●花言葉：「とても幸せです」「喜びを運ぶ」「洗練」「優雅」●花名の由来：花名のクチナシの由来は諸説あり、果実が熟しても割れないことから「口無し」がその語源であるともいわれます●花言葉の由来： 初夏の風に乗って漂うクチナシの甘い香り。花言葉の「喜びを運ぶ」はその香りに由来するといわれます。

アロマテラピーに欠かせないエッセンシャルオイル（精油）ですが、正しく保管していないと劣化が進んでしまいます。高温多湿の気候になる日本では、エッセンシャルオイルの置き場所にも気を配りたいもの。エッセンシャルオイルの保管方法や期限切れの精油の利用方法もご紹介します。

●使用期限の目安
未開封の精油は、精油瓶やパッケージに書かれていす。アロマセラピストは専用の木箱をよく使っていますが、家庭では木製の救急箱などで代用できます。

る使用期限内という事になりますが、中には使用期限

冷蔵庫で保管すると長持ちしますが、精油によってが記載されていない商品もありますので注意してくは粘性が増したり固まったりしますので、その際は室ださい。一般的な目安として、開封後 1～２年とされ温に戻してから使用してください。暑い時期に長期間ていますが例外もあります。
リモネンを多く含む柑橘系

家を空ける場合などは、冷蔵庫での保管も検討される精油、ピネンを多く含むサイ

逆におすすめしないのはビニールや紙、金属製の物

プレスやジュニパー・パイン、です。光を通し、熱を遮断しないのでエッセンシャルアルデヒド類を多く含むレモングラスやメリッサなオイルの酸化を早めてしまいます。といいと思います。

どは劣化（酸化）が早いため、開封後６か月～１年以内の使用をオススメします。
劣化したオイルは匂いが変わります。使用期限内で●期限内に使い切るための工夫

あっても香りを確認して、いつもと違うと感じた時は入する精油や使用頻度があまり高くない精油につい肌への使用は中止してください。開封したらなるべくては、5ml 以下の少量の瓶をオススメします。

早く使い切るようにしましょう。

使用期限内に使い切るためのコツとして、初めて購量が多い方が値段的にはお得ですが、せっかくの精油を劣化させてしまっては、もったいないですよね。

●精油の保管方法
精油を劣化させる要素は酸素や、日光・高温（急激な温度変化）などです。精油の容器には濃い色のガラ

受話器から聞こえるのは違う人の声？

さくらんぼの全国生産量の７割は山形県です。６～７月頃が旬です。

今や私たちの生活に欠かせない「携帯電話」。お美味しいサクランボを見極める

かげでいつでもどこでも通話ができるようになりには、まず色でみます。しっかりとましたね。通話中よく「電話だと声が違う」という紅く色付き、鮮やかでつやがあるものことを言われたりした事はありませを選びます。サクランボは追熟しないので、青みが残んか？それ、「本当に違う人の声」っている部分が多い物は避けましょう。日持ちがしななのです。その理由は、携帯電話がいので新鮮なうちに食べるようにします。

急速に普及してしまったためなのです。

主成分はブドウ糖などの糖質ですが、カロテン、ビ実は、技術的に音声の波形を分析し、タミンＣ、カリウム、リン、葉酸、食物繊維が含まれそのデータを完全に再現することは難しく、更にそス瓶がよく使われています。これは「遮光瓶」といって紫外線による品質劣化を防ぐためです。
また、精油は涼しい場所での保管が基本です。直射常に新鮮な精油を使うように購入の時から使用頻度を意識して容量を選んでみましょう。
使用期限を過ぎてしまったオイルは、室内を掃除する時に使ってしまいましょう。
精油は殺菌作用のあるものが多いので、床掃除の際にぞうきんを絞るお水に数滴の精油を垂らして、使用日光を防ぎ、断熱性が高い材質します。掃除が終わった部屋には、ほんのりと香りがというと、「木の箱」が挙げら残って気分も和らぎます。

れます。蓋のある木製の箱は優

また、ティッシュに精油を垂らしたものを掃除機に吸われた断熱材となり、暗い環境も作ってくれます。さらに箱の中せてから掃除機をかけると排に仕切りがあるものなら、ボト気のにおいが気にならなくなルの横転を防ぐこともできまります。ています。のままの音声を伝えようとすれば、通信量が膨大にカロテンは、抗酸化作用があり、ガン予防に役立ちなってしまい通信がパンクしてしまいます。そのたます。カロテンは、ビタミンＣとともに肌荒れやシミめ、事前に登録された数千種類の声（コードブック）を予防し、美肌効果があります。カリウムが血圧を下から選ぶといった技術が採用され伝えているのでげるので、高血圧の予防に働きます。さくらんぼの適

この時期からぐんぐん増える紫外線。肌を守る飲み物

また、コーヒーに含まれるカす。この電話の声を変換して相手に伝えるシステム

度な摂取は利尿作用の効能、顔やとしておすすめなのがコーヒーです。コーヒーに含まフェインには夏バテ気味のを「CELP」と言い、私たちが普段携帯電話で聞いて足のむくみ、そして慢性腎臓炎をれるポリフェノールの一種「クロロゲン酸」には抗酸

心と体をシャキッとさせるいる声はコードブックから選んだ別人（合成音）の抑える効能もあります。

化作用があるため、シミやシワ対策につながるとの研効果もあるので暑さ対策に究結果が。

もコーヒーがマル！

声なのです。

これからの季節はコーヒーでシミやシワを予防！