MANUALE D’USO

INDICE
IndiceManuale d’uso di Polar Vantage M
Introduzione
Per sfruttare al massimo Vantage M
App Polar Flow
Servizio web Polar Flow
Operazioni preliminari
Configurazione dello sportwatch
Opzione A: Configurazione con un dispositivo mobile e l’app Polar Flow
Opzione B: Configurazione con un computer
Opzione C: Configurazione dallo sportwatch
Funzioni dei pulsanti e movimenti
Modalità Ora e menu
Modalità Pre-allenamento
Durante l'allenamento
Movimento di attivazione della retroilluminazione
Tipi quadrante e menu
Tipi di quadrante
Menu
Impostazioni
Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch
Eliminazione di un'associazione
Aggiornamento del firmware
Con dispositivo mobile o tablet
Con computer
Impostazioni
Impostazioni utente
Peso
Altezza
Data di nascita
Sesso
Livello allenamento
Obiettivo di attività
Durata del sonno desiderata
FC maxFrequenza cardiaca a riposo
VO2max
Impostazioni generali
Associa e sinc.
Impostazioni bici
Monitoraggio continuo FC

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Modalità aereo29
Non disturbare
30
Notifiche telefoniche
30
Unità
30
Lingua30
Avviso di inattività
30
Vibrazioni
30
Indosso lo sportwatch su
30
Posizione satelliti
30
Info sullo sportwatch
31
Orologio
31
Sveglia32
Tipo quadrante
32
Ora
32
Data
32
Primo giorno della settimana
32
Icone del display
33
Riavvio e reimpostazione
33
Per riavviare lo sportwatch
33
Per ripristinare le impostazioni predefinite dello sportwatch
34
Ripristino delle impostazioni predefinite tramite FlowSync
34
Allenamento
35
Misurazione della frequenza cardiaca sul polso
35
Indossare lo sportwatch quando si effettua la misurazione della frequenza cardiaca dal polso
35
Indossare lo sportwatch quando non si effettua la misurazione della frequenza cardiaca dal polso 36
Avvio di una sessione di allenamento
37
Avvio di una sessione di allenamento pianificata
38
Avvio di una sessione di allenamento multisport
39
Menu rapido
39
Durante l'allenamento
43
Sfogliare i display allenamento
43
Impostare i timer
44
Timer alternato
45
Timer conto alla rovescia
46
Blocco di una zona di frequenza cardiaca o di velocità
46
Blocco di una zona di frequenza cardiaca
47
Blocco di una zona di velocità/andatura
47
Blocco di una zona di potenza
47
Registrazione di un lap
48
Cambio di sport durante una sessione multisport
48
Allenamento con un obiettivo
48
Cambio di fase durante una sessione a fasi
49
Visualizzazione delle informazioni sull’obiettivo di allenamento
49
Avvisi49
Interruzione/arresto di una sessione di allenamento
49

3

Riepilogo allenamento
Dopo l'allenamento
Dati di allenamento nell’app Polar Flow
Dati di allenamento nel servizio web Polar Flow
CaratteristicheGPS
Data di scadenza di A-GPS
Funzioni GPS
Back to start
Andatura corsa
Smart Coaching
Training Load Pro
Carico cardiaco
Carico percepito
Carico muscolare (tramite sensore di potenza di terzi)
Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento
Sforzo e Tolleranza
Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco sullo sportwatch
Analisi a lungo termine nell’app Flow e nel servizio web
Programma per la corsa Polar
Come creare un programma per la corsa Polar
Inizio di un obiettivo per la corsa
Osservare i progressi
Running Index
Analisi a breve termine
Analisi a lungo termine
Training benefit
Calorie
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch
Polar Sleep PlusTM
I dati sul sonno sullo sportwatch.
Dati di sonno nell’app Flow e nel servizio web
Rilevamento dell’attività 24/7
Obiettivo di attività
Dati di attività sullo sportwatch
Avviso di inattività
Dati di attività nell'app Flow e nel servizio web Flow
Guida all’attività
Activity Benefit
Misurazione del recupero Nightly Recharge™
Dettagli di stato SNA nell’app Flow
Dettagli di stato del sonno in Polar Flow
Per l'esercizio

4

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Per il sonno
Per la regolazione dei livelli di energia
Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
Esercizi di respirazione guidati Serene™
Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Prima di iniziare il test
Esecuzione del test
Risultati del test
Valutazioni del livello di forma fisica
UominiDonne
VO2max
Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™
Durante l'allenamento
Profili sport
Zone di FC
Zone di velocità
Impostazioni zone di velocità
Obiettivo di allenamento con zone di velocità
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Velocità e distanza dal polso
Cadenza dal polso
Metriche nuoto
Nuoto in piscina
Impostazione della lunghezza della piscina
Nuoto in acque libere
Calcolo della frequenza cardiaca nell’acqua
Avvio di una sessione di nuoto
Durante la nuotata
Dopo il nuoto
Notifiche telefoniche
Attivazione delle notifiche telefoniche
Non disturbare
Visualizzazione delle notifiche
Cinturini intercambiabili
Cambio del cinturino
Sensori compatibili
Sensore di frequenza cardiaca Polar H10
Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart
Sensore di velocità Polar Bluetooth® Smart
Sensore di cadenza Polar Bluetooth® Smart
Sensore di potenza di terzi
Associazione dei sensori allo sportwatch
Associazione di un sensore di frequenza cardiaca allo sportwatch

5

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Associazione di un sensore di falcata allo sportwatch
Calibrazione del sensore di falcata
Associazione di un sensore di ciclismo allo sportwatch
Impostazioni bici
Misurazione della circonferenza
Calibratura del sensore di potenza di pedalata
Eliminazione di un'associazione
Polar Flow
App Polar Flow
Dati di allenamento
Dati di attività
Dati del sonno
Profili sport
Condivisione di immagini
Per iniziare ad utilizzare l'app Flow
Servizio web Polar Flow
DiarioRapporti
Programmi
Profili sport in Flow
Aggiunta di un profilo sport
Modifica di un profilo sport
Pianificazione dell’allenamento
Creazione di un piano di allenamento con lo strumento Pianificazione della stagione
Creazione di un obiettivo di allenamento nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Creazione di un obiettivo in base all’obiettivo di allenamento preferito
Sincronizzazione degli obiettivi con lo sportwatch
Creazione di un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow
Favorites
Add a Training Target to Favorites:
Edit a Favorite
Remove a favorite
Sincronizzazione
Sincronizzazione con la mobile app Flow
Sincronizzazione con il servizio web Flow tramite FlowSync
Informazioni importanti
Batteria
Carica della batteria
Carica durante l’allenamento
Stato della batteria e notifiche
Simbolo di stato della batteria
Avvisi della batteria
Cura dello sportwatch
Tenere pulito lo sportwatch
Prendersi cura del sensore ottico di frequenza cardiaca

6

113
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138
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Conservazione
AssistenzaPrecauzioni
Interferenze durante l'allenamento
Salute e allenamento
AVVISO - TIENI LE BATTERIE FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINI
Come usare il prodotto Polar in modo sicuro
Informazioni tecniche
Vantage M
Software Polar FlowSync
Compatibilità della mobile app Polar Flow
Resistenza all'acqua dei prodotti Polar
Informazioni normative
Garanzia Internazionale limitata Polar
Clausola esonerativa di responsabilità

7

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MANUALE D’USO DI POLAR VANTAGE M
Il presente manuale d’uso consente di iniziare ad utilizzare il nuovo sportwatch. Per osservare i tutorial
video e le FAQ, andare al sito support.polar.com/it/vantage-m.

INTRODUZIONECongratulazioni per l’acquisto del nuovo Polar Vantage M!
Il Polar Vantage M è uno sportwatch multisport GPS all-in-one con tecnologia di fusione per sensore
Polar Precision Prime™ per un accurato monitoraggio della frequenza cardiaca da polso anche nelle
condizioni più difficili. Lo sportwatch è pieno di strumenti che consentono di superare i record e
raggiungere gli obiettivi: Raggiungere la quantità ideale di allenamento per prestazioni ottimali con
Training Load Pro. Monitorare i progressi nella corsa con le funzioni di corsa avanzate, come Running
Index e Programmi per la corsa. Scegliere gli sport preferiti tra oltre 130 opzioni e personalizzare leimpostazioni per ogni sport.
La funzione Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca misura la frequenza cardiaca 24 ore su 24.
Insieme a Monitoraggio dell’attività 24/7 fornisce una panoramica completa di tutta l’attività giornaliera.
Nightly Recharge™ è una misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi
sostenuti durante il giorno. Il monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™ monitora le fasi del sonno(REM, sonno leggero e sonno profondo) e restituisce feedback sul sonno e un punteggio del sonno
numerico. Lo sportwatch aiuta a rilassarti e ad alleviare lo stress con l’esercizio di respirazione guidato
Serene™.
Il design compatto e leggero rende Vantage M il compagno ideale per l’allenamento. Con i cinturiniintercambiabili, è possibile personalizzare lo sportwatch in base ad ogni situazione e stile.
Sviluppiamo continuamente i nostri prodotti per una migliore esperienza utente. Per mantenere
aggiornato lo sportwatch e ottenere le migliori prestazioni, assicurarsi sempre di aggiornare il firmware
ogni volta che è disponibile una nuova versione. Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per
migliorare la funzionalità dello sportwatch con nuove funzioni e miglioramenti.

PER SFRUTTARE AL MASSIMO VANTAGE M
Restare connessi all’ecosistema Polar e ottenere il massimo dallo sportwatch.

8

APP POLAR FLOW
Scaricare l’app Polar Flow dall’App Store® o da Google PlayTM. Sincronizzare lo sportwatch con l’app Flow
dopo l’allenamento per ottenere un feedback sul risultato dell’allenamento e sulle prestazioni, nonché
condividere i risultati con tutti gli amici. Nell’app Flow è inoltre possibile controllare la qualità del sonno el’attività durante la giornata.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Sincronizzare i dati di allenamento sul servizio web Polar Flow con il software FlowSync sul computer otramite l’app Flow. Nel servizio web è possibile pianificare l’allenamento, rilevare i progressi, ottenere una
guida e visualizzare un’analisi dettagliata dei risultati allenamento, dell’attività e del sonno. Si possono
condividere i risultati con tutti gli amici, trovare compagni di allenamento e motivarsi con le comunità diallenamento sui social network. Consultare il sito flow.polar.com.

9

OPERAZIONI PRELIMINARI
Configurazione dello sportwatch
Opzione A: Configurazione con un dispositivo mobile e l’app Polar Flow
Opzione B: Configurazione con un computer
Opzione C: Configurazione dallo sportwatch
Funzioni dei pulsanti e movimenti
Movimento di attivazione della retroilluminazione
Tipi quadrante e menu
Tipi di quadrante
Menu
Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch
Eliminazione di un'associazione
Aggiornamento del firmware
Con dispositivo mobile o tablet
Con computer

10
11
12
12
12
14
14
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19
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22
22
23
23

CONFIGURAZIONE DELLO SPORTWATCH
Per attivare e caricare lo sportwatch, collegarlo ad una porta USB alimentata o ad un caricatore USB
con il cavo in dotazione. Il cavo scatta magneticamente in posizione. Assicurarsi di allineare la sporgenzadel cavo alla fessura del dispositivo (contrassegnata in rosso). Potrebbe occorrere del tempo prima chel’animazione della carica appaia sul display. Si consiglia di caricare la batteria prima di iniziare ad utilizzare
lo sportwatch. Per informazioni dettagliate sulla carica della batteria, consultare Batteria. In alternativa, èpossibile riattivare lo sportwatch tenendo premuto OK per 4 secondi.

O

Per configurare lo sportwatch, selezionare la lingua e il metodo di configurazione preferito. Lo
sportwatch fornisce tre opzioni per la configurazione: Scegliere l’opzione preferita con SU/GIÙ e
confermare la selezione con OK.
A. Sul telefono: La configurazione mobile è comoda se non si ha accesso ad un computer10con una porta USB, ma potrebbe richiedere più tempo. Questo metodo richiede una
connessione Internet.
B. Sul computer: La configurazione cablata con un computer è più rapida e consente di
caricare contemporaneamente lo sportwatch, ma è necessario avere a disposizione uncomputer. Questo metodo richiede una connessione Internet.
Le opzioni A e B sono consigliate. Qui è possibile inserire i dati fisici necessari perottenere immediatamente dati di allenamento precisi. È inoltre possibile selezionare la
lingua e ottenere il firmware più recente per lo sportwatch.
C. Sullo sportwatch: Se non si dispone di un dispositivo mobile compatibile e di un
computer con una connessione Internet, si può iniziare dallo sportwatch. Quando si
effettua la configurazione direttamente dal display dello sportwatch, esso non è
ancora connesso a Polar Flow. Gli aggiornamenti firmware dello sportwatch sono
disponibili solo tramite Polar Flow. Per assicurarsi di utilizzare al massimo lo sportwatch
e le funzioni esclusive Polar, è importante eseguire la configurazione nel servizio web Polar
Flow o con la mobile app Polar Flow in seguito osservando le procedure dell’opzione A o B.

OPZIONE A: CONFIGURAZIONE CON UN DISPOSITIVO MOBILE E L’APP POLAR FLOW
È necessario effettuare l’associazione nell’app Flow e NON nelle impostazioni Bluetooth deldispositivo mobile.
1.
2.
3.
4.

Assicurarsi che il dispositivo mobile sia connesso a Internet e attivare il Bluetooth.
Scaricare l’app Polar Flow da App Store o Google Play sul dispositivo mobile.
Aprire l’app Flow sul dispositivo mobile.
L’app Flow riconosce lo sportwatch nelle vicinanze e richiede all’utente di avviare l’associazione.

Toccare il pulsante Inizia.
5. Quando viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth sul
dispositivo mobile, controllare che il codice visualizzato sul dispositivo mobile corrisponda a quello
6.
7.
8.
9.

visualizzato sullo sportwatch.
Accettare la richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile.
Confermare il codice PIN visualizzato sullo sportwatch premendo OK.
Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.
Accedere con le credenziali del proprio account Polar o crearne uno nuovo. Guideremo l’utente
all’iscrizione e alla configurazione nell’app.

Al termine delle impostazioni, toccare Salva e sincronizza per sincronizzare le impostazioni con lo
sportwatch.

11

Se viene richiesto di aggiornare il firmware, collegare lo sportwatch ad una fonte di alimentazione pergarantire il funzionamento corretto dell’aggiornamento, quindi accettare l’aggiornamento.

OPZIONE B: CONFIGURAZIONE CON UN COMPUTER
1. Visitare il sito flow.polar.com/start, quindi scaricare e installare il software di trasferimento dati
Polar FlowSync sul computer.
2. Accedere con le credenziali del proprio account Polar o crearne uno nuovo. Collegare lo
sportwatch alla porta USB del computer con il cavo personalizzato in dotazione. L’app guiderà
l’utente all’iscrizione e alla configurazione nel servizio web Polar Flow.

OPZIONE C: CONFIGURAZIONE DALLO SPORTWATCH
Regolare i valori con SU/GIÙ e confermare ogni selezione con OK. Se in qualsiasi momento si desidera
tornare indietro e modificare un'impostazione, premere INDIETRO finché non si raggiunge
l'impostazione da modificare.
Quando si effettua la configurazione direttamente dal display dello sportwatch, lo sportwatch non è
ancora connesso al servizio web Polar Flow. Gli aggiornamenti firmware dello sportwatch sono disponibili
solo tramite Polar Flow. Per assicurarsi di utilizzare al massimo lo sportwatch e le funzioni univoche Polar
Smart Coaching, è importante eseguire la configurazione nel servizio web Polar Flow o con la mobile app
Flow in seguito osservando le procedure dell’opzione A o B.

FUNZIONI DEI PULSANTI E MOVIMENTILo sportwatch dispone di cinque pulsanti con diverse funzionalità in base all'utilizzo. Consultare le tabelle
di seguito per scoprire le funzionalità dei pulsanti in varie modalità.

12

MODALITÀ ORA E MENUILLUMINAZIONE INDIETRO
Consente diilluminare il
display

In modalitàOra, premere
per visualizzare
il simbolo di
stato dellabatteria

Tenerepremuto perbloccare i

OK

SU/GIÙ

Accedere almenu

Consente di confermare la selezione
visualizzata sul display

Modificare il tipo
quadrante in modalità Ora

Tornare al
livelloprecedente

Tenere premuto per accedere alla
modalità Pre-allenamento

Spostarsi tra gli elenchi diselezione

Premere per visualizzare altri dettagli
sulle informazioni mostrate sul
quadrante

Regolare un valoreselezionato

Non
modificare leimpostazioni

Annullare leselezioni

pulsanti
Tenerepremuto per
tornare alla
modalità Ora
dal menu

In modalitàOra, tenere
premuto per
avviarel’associazione
e lasincronizzazione

MODALITÀ PRE-ALLENAMENTOILLUMINAZIONE
Consente di illuminare il
display

INDIETRO

OK

Tornare alla modalità Ora

Tenere premuto perbloccare i pulsanti13

Avvio di una sessione diallenamento

SU/GIÙ
Spostarsi tral'elenco di
sport

ILLUMINAZIONEINDIETRO

OK

SU/GIÙPremere per accedere al
Menu rapido

DURANTE L'ALLENAMENTOILLUMINAZIONEINDIETRO

Consente di illuminare il
display

Tenere premuto perbloccare i pulsanti

OK

Interromperel'allenamento premendo
una volta

Per arrestare la sessione,
tenere premuto durante
l’interruzione

Registrazione di un lap

Continuare la registrazionedell'allenamento quando in
pausa

SU/GIÙ
Modificare lavisualizzazionedell'allenamento

MOVIMENTO DI ATTIVAZIONE DELLA RETROILLUMINAZIONE
La retroilluminazione viene attivata automaticamente quando si gira il polso per guardare lo sportwatch.

TIPI QUADRANTE E MENUTIPI DI QUADRANTE
I quadranti dello sportwatch Vantage M indicano molto più dell’ora. Si ottengono le informazioni più
tempestive e pertinenti direttamente sul quadrante, inclusi lo stato dell’attività, lo stato del carico
cardiaco, la frequenza cardiaca e le sessioni di allenamento più recenti. Puoi scorrere i quadranti dellosportwatch con i pulsanti SU e GIÙ e aprire ulteriori dettagli con il pulsante OK.
È possibile scegliere tra display analogico e digitale in Impostazioni ora & data.
Ora
Quadrante di base con ora e data.

14

Attività
Il cerchio intorno al quadrante e la percentuale sotto la data e l’ora mostrano i
progressi rispetto all’obiettivo di attività quotidiana. Il cerchio si riempie dicolore blu chiaro man mano che si svolge l’attività.

Inoltre, quando si aprono i dettagli, è possibile vedere i seguenti dettaglidell’attività accumulata del giorno:• Passi attualmente effettuati. La quantità e il tipo di movimenti delcorpo vengono registrati e trasformati in una stima dei passi.

• Tempo attivo indica il tempo totale di movimenti del corpo che fannobene alla salute.

• Calorie bruciate durante l’allenamento, l’attività e BMR (valore delmetabolismo basale: attività metabolica minima necessaria per lasopravvivenza).
Per ulteriori informazioni, consultare Rilevamento dell’attività 24/7.

Stato di carico cardiaco

15

Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra il carico di lavoro a brevetermine (Sforzo) e il carico di lavoro a lungo termine (Tolleranza) e, in base aciò, indica se ci si trova in uno stato di carico di lavoro di detraining,mantenimento, produttivo o superallenamento.

Inoltre, quando si aprono i dettagli, è possibile vedere i valori numeri di Stato di
carico cardiaco, Sforzo e Tolleranza, nonché una descrizione verbale di Stato di
carico cardiaco.

l

Il valore numerico per Stato di carico cardiaco è Sforzo diviso perlTolleranza.
Sforzo mostra quanto ci si sente affaticati con l’allenamento
ultimamente. Mostra il carico cardiaco giornaliero medio degli ultimi

l7 giorni.
Tolleranza descrive quanto si è preparati a sopportare l’allenamento
cardiovascolare.Mostra il carico cardiaco giornaliero medio deglilultimi 28 giorni.
Descrizione verbale di Stato di carico cardiaco.

Per ulteriori informazioni, consultare Training Load Pro.

Frequenza cardiaca
Quando si utilizza la funzione di monitoraggio continuo della frequenza
cardiaca, lo sportwatch continua a misurare la frequenza cardiaca e lavisualizza sul quadrante Frequenza cardiaca.

È possibile controllare i valori di frequenza cardiaca più alti e più bassi dellagiornata e visualizzare anche il valore di frequenza cardiaca più bassa dellanotte precedente. È possibile passare tra l’attivazione e la disattivazione dellafunzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch in
Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC.

Per ulteriori informazioni, consultare Funzione di monitoraggio continuo dellafrequenza cardiaca.

16

Se non si utilizza la funzione di monitoraggio continuo della frequenza
cardiaca, è possibile continuare a controllare rapidamente la frequenza
cardiaca attuale senza avviare una sessione di allenamento. Basta stringere il
cinturino, scegliere questo tipo quadrante e premere OK in modo che sullo
sportwatch venga visualizzata la frequenza cardiaca attuale in pochi istanti.
Tornare al quadrante Frequenza cardiaca premendo INDIETRO.

Ultime sessioni di allenamento
Vedere il tempo trascorso dalla sessione di allenamento più recente e lo sportdella sessione.

Inoltre, quando si aprono i dettagli, è possibile visualizzare i riepiloghi dellesessioni di allenamento degli ultimi 14 giorni. Andare alla sessione diallenamento da visualizzare con SU/GIÙ e premere OK per aprire il riepilogo.
Per ulteriori informazioni, consultare Riepilogo allenamento.

Nightly Recharge

17Quando si riattiva, è possibile visualizzare lo stato Nightly Recharge. Lo statoNightly Recharge indica quanto era ristoratore il sonno della notte precedente.
Nightly Recharge combina le informazioni sul modo in cui il sistema nervoso
autonomo (SNA) si è calmato nelle prime ore di sonno (stato SNA) e su come siè dormito (stato del sonno).

Questa funzionalità è disattivata per impostazione predefinita. Se si
mantiene attiva la funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
nello sportwatch, si scarica più rapidamente la batteria. Monitoraggio continuo
della frequenza cardiaca deve essere abilitato per far sì che Nightly Recharge
funzioni. Se vuoi prolungare la durata della batteria e usare comunque Nightly
Recharge, puoi impostare l’esecuzione del monitoraggio continuo della frequenza
cardiaca solo di notte dalle impostazioni dello sportwatch.

Per ulteriori informazioni, consultare Misurazione del recupero Nightly
Recharge™ o Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™.

Quadrante di FitSparkLo sportwatch suggerisce gli obiettivi di allenamento più adatti in base alla
cronologia dell'allenamento, al livello di forma fisica e allo stato di recuperoattuale. Premi OK per visualizzare tutti gli obiettivi di allenamento consigliati.
Scegli uno degli obiettivi di allenamento consigliati per visualizzare
informazioni dettagliate sull’obiettivo di allenamento specifico.

Per ulteriori informazioni, consultare Guida all’allenamento quotidiano FitSpark.

I quadranti e il loro contenuto non possono essere modificati.

18

MENU
Accedere al menu premendo INDIETRO e sfogliare il menu premendo SU o GIÙ. Confermare le selezioni
con il pulsante OK e tornare indietro con il pulsante INDIETRO.
Inizio dell’allenamento
Da qui è possibile avviare le sessioni di allenamento. Premere OK per
accedere alla modalità Pre-allenamento e selezionare il profilo sport dautilizzare.

È inoltre possibile accedere alla modalità Pre-allenamento tenendo premuto
OK in modalità Ora.

Per istruzioni dettagliate, vedere Avvio di una sessione di allenamento.
Esercizio di respirazione guidato Serene
Prima di tutto, seleziona Serene e quindi Inizia esercizio per iniziare
l’esercizio di respirazione.

Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato
Serene™.

Timer
In Timer sono disponibili un cronometro e un timer conto alla rovescia.

Cronometro

Per avviare il cronometro, premere OK. Per aggiungere un lap,premere OK. Per interrompere il cronometro, premere
INDIETRO.

19

Timer conto alla rovescia

È possibile impostare il timer conto alla rovescia per avviare il
conto alla rovescia rispetto a un’ora preimpostata. Scegliere
Imposta timer e impostare l’ora per il conto alla rovescia,
quindi premere OK per confermare. Al termine, scegliere Avvia
e quindi premere OK per avviare il timer conto alla rovescia.

Il timer conto alla rovescia viene aggiunto al quadrante di basedello sportwatch con data e ora.

Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch avvisa l’utente
tramite una vibrazione. Premere OK per riavviare il timer
oppure INDIETRO per annullare e tornare alla modalità Ora.

Durante l’allenamento puoi utilizzare il timer alternato e iltimer conto alla rovescia. Aggiungere i timer ai display allenamento
nelle impostazioni Profilo sport in Flow e sincronizzare leimpostazioni con lo sportwatch. Per ulteriori informazioni
sull’utilizzo di timer durante l’allenamento, vedere Durantel’allenamento.

20Fitness Test
Calcolare facilmente il livello di forma fisica con la frequenza cardiaca dal
polso, mentre si è sdraiati e ci si rilassa.

Per ulteriori informazioni, consultare Fitness Test con misurazione dellafrequenza cardiaca dal polso.

Impostazioni

IMPOSTAZIONI
Sullo sportwatch è possibile modificare le impostazioni seguenti:• Impostazioni fisiche• Impostazioni generali• Impostazioni dello sportwatch
Oltre alle impostazioni disponibili sullo sportwatch, è possibile modificare i
profili sport nell’app e nel servizio Web Polar Flow. Personalizzare lo
sportwatch con gli sport preferiti e le informazioni da visualizzare durante lesessioni di allenamento. Per ulteriori informazioni, consultare Profili sport in
Flow.

ASSOCIAZIONE DI UN DISPOSITIVO MOBILE ALLO
SPORTWATCH
Prima di associare un dispositivo mobile allo sportwatch, è necessario configurare lo sportwatch nel
servizio web Polar Flow o con la mobile app Polar Flow, come descritto nel capitolo Configurazione dellosportwatch. Se si è effettuata la configurazione dello sportwatch con un dispositivo mobile, lo
sportwatch è già stato associato. Se si è configurato lo sportwatch con un computer e si desidera
utilizzare lo sportwatch con l’app Polar Flow, associare lo sportwatch al dispositivo mobile come segue:Prima di associare un dispositivo mobile• scaricare l’app Flow dall’App Store o Google Play.
• assicurarsi di attivare il Bluetooth sul dispositivo mobile e disattivare Modalità aereo.

21• Utenti Android: assicurarsi che la posizione sia abilitata per l’app Polar Flow nelle impostazioni
dell’applicazione del telefono.
Per associare un dispositivo mobile:
1. Sul dispositivo mobile, aprire l’app Flow e accedere con l’account Polar creato durante laconfigurazione dello sportwatch.
Utenti Android: Se si utilizzano diversi dispositivi Polar compatibili con l’app Flow, assicurarsi
di aver scelto Vantage M come dispositivo attivo nell’app Flow. In tal modo l’app Flow riconosce laconnessione allo sportwatch. Nell’app Flow, andare su Dispositivi e selezionare Vantage M.
2. Sullo sportwatch, tenere premuto INDIETRO in modalità Ora O andare su Impostazioni >Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa e sinc. telefono e premere OK.
3. Sullo sportwatch viene visualizzato Apri l’app Flow e avvicina lo sportwatch al telefono.
4. Quando viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth sul
dispositivo mobile, controllare che il codice visualizzato sul dispositivo mobile corrisponda a quellovisualizzato sullo sportwatch.
5. Accettare la richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile.
6. Confermare il codice PIN visualizzato sullo sportwatch premendo OK.
7. Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.

ELIMINAZIONE DI UN'ASSOCIAZIONEPer eliminare un'associazione con un dispositivo mobile:
1. Andare su Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sinc. > Dispositivi associati epremere OK.
2. Selezionare il dispositivo da rimuovere dall’elenco e premere OK.
3. Viene visualizzato Rimuovere l’associazione?. Confermare premendo OK.
4. Al temine viene visualizzato Associazione rimossa.

AGGIORNAMENTO DEL FIRMWARE
Per mantenere aggiornato lo sportwatch e ottenere le migliori prestazioni, assicurarsi sempre diaggiornare il firmware ogni volta che è disponibile una nuova versione. Gli aggiornamenti firmware
vengono eseguiti per migliorare la funzionalità dello sportwatch. Possono includere nuove funzioni,
miglioramenti alle funzioni esistenti o correzioni dei bug.
Non si perde alcun dato a seguito dell’aggiornamento del firmware. Prima di iniziare l’aggiornamento,
i dati dello sportwatch vengono sincronizzati sul servizio web Flow.

22

CON DISPOSITIVO MOBILE O TABLETÈ inoltre possibile aggiornare il firmware con il dispositivo mobile se si utilizza la mobile app Polar Flow
per sincronizzare i dati allenamento e attività. L’app consente di sapere se è disponibile unaggiornamento e guida l’utente per tutta l’operazione. Si consiglia di collegare lo sportwatch a una fonte
di alimentazione prima di iniziare l’aggiornamento per garantire il funzionamento correttodell’aggiornamento.
L’aggiornamento wireless del firmware potrebbe richiedere fino a 20 minuti a seconda dellaconnessione.

CON COMPUTER
Quando è disponibile una nuova versione firmware, FlowSync avvisa l'utente quando si collega lo
sportwatch al computer. Gli aggiornamenti firmware vengono scaricati tramite FlowSync.
Per aggiornare il firmware:
1. Collegare lo sportwatch al computer con il cavo personalizzato in dotazione. Assicurarsi che il cavo
scatti in posizione. Allineare la sporgenza del cavo alla fessura dello sportwatch (contrassegnata inrosso).

2. FlowSync avvia la sincronizzazione dei dati.
3. Dopo la sincronizzazione, viene richiesto di aggiornare il firmware.
4. Selezionare Sì. Il nuovo firmware viene installato (potrebbe richiedere fino a 10 minuti) e losportwatch si riavvia. Attendere che termini l’aggiornamento firmware prima di scollegare lo
sportwatch dal computer.

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IMPOSTAZIONI
Impostazioni utente
Peso
Altezza
Data di nascita
Sesso
Livello allenamento
Obiettivo di attività
Durata del sonno desiderata
FC maxFrequenza cardiaca a riposo
VO2max
Impostazioni generali
Associa e sinc.
Impostazioni bici
Monitoraggio continuo FC
Modalità aereo
Non disturbare
Notifiche telefoniche
Unità
LinguaAvviso di inattività
Vibrazioni
Indosso lo sportwatch su
Posizione satelliti
Info sullo sportwatch
Orologio
Sveglia
Tipo quadrante
Ora
Data
Primo giorno della settimana
Icone del display
Riavvio e reimpostazione
Per riavviare lo sportwatch
Per ripristinare le impostazioni predefinite dello sportwatch

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IMPOSTAZIONI UTENTE
Per visualizzare e modificare le impostazioni utente, andare su Impostazioni > Impostazioni utente. È
importante essere precisi con Impostazioni utente, in particolare quando si impostano peso, altezza,data di nascita e sesso, in quanto influiscono sulla precisione dei valori di misurazione quali i limiti di zonafrequenza cardiaca e il consumo di calorie.
In Impostazioni utente sono presenti le seguenti opzioni:• Peso• Altezza• Data di nascita• Sesso• Sfondo allenamento• Obiettivo di attività• Durata del sonno desiderata• Frequenza cardiaca max.
• Frequenza cardiaca a riposo• VO2max
PESO
Impostare il proprio peso in chilogrammi (kg) o libbre (lb).

ALTEZZA
Impostare la propria altezza in centimetri (sistema metrico) o in piedi e pollici (sistema imperiale).

DATA DI NASCITA
Impostare la propria data di nascita. L'ordine delle impostazioni della data dipende dal formato di ora edata prescelto (24h: giorno - mese - anno / 12h: mese - giorno - anno).

SESSO
Selezionare Uomo o Donna.

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LIVELLO ALLENAMENTO
Livello allenamento è una valutazione del livello di attività fisica a lungo termine. Selezionare l'opzione
che meglio descrive la quantità e l'intensità complessive della propria attività fisica nel corso degli ultimi
tre mesi.

• Occasionale (0-1 ore/sett.): Non pratichi regolarmente alcuno sport programmato o attività
fisica intensa, ad esempio svolgi solo normali camminate o svolgi solo saltuariamente esercizi
sufficienti a causare affaticamento e sudorazione.

• Regolare (1-3 ore/sett.): Pratichi regolarmente sport a livello ricreazionale, ad esempio, corsa di
5-10 km alla settimana o 1-3 ore alla settimana dedicate ad attività fisica equivalente, oppure il lavoro
svolto richiede una modesta attività fisica.

• Frequente (3-5 ore/sett.): Svolgi attività fisiche intense almeno 3 volte alla settimana, ad
esempio, corsa di 20-50 km alla settimana o 3-5 ore alla settimana dedicate ad attività fisiche
equivalenti.

• Intenso (5-8 ore/sett.): Svolgi attività fisiche intense almeno 5 volte alla settimana e a volte
partecipi a manifestazioni sportive di massa.

• Semi-prof. (8-12 ore/set.): Svolgi attività fisiche intense quasi ogni giorno e ti alleni per migliorare
le prestazioni a fini agonistici.

• Professionale (12 + ore/sett.): Sei un atleta di resistenza. Svolgi attività fisiche intense per
migliorare le prestazioni a fini agonistici.

OBIETTIVO DI ATTIVITÀ
Obiettivo di attività giornaliera è un buon metodo per scoprire la reale attività nella vita quotidiana.
Scegliere il livello di attività tipica tra tre opzioni e osservare l’attività necessaria per raggiungere l’obiettivo
di attività quotidiana.
Il tempo necessario per completare l’obiettivo di attività quotidiana dipende dal livello prescelto edall'intensità delle attività. Anche età e sesso influiscono sull'intensità necessaria per raggiungere
l’obiettivo di attività quotidiana.
Livello 1
Se la tua giornata include solo poco sport e molto tempo seduti, trasporto in auto o con mezzi pubblici ecosì via, ti consigliamo di scegliere questo livello di attività.
Livello 2

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Se trascorri la maggior parte della giornata in piedi, a causa del tipo di lavoro o per le faccende
domestiche, questo è il livello di attività adeguato.
Livello 3
Se il tuo lavoro è fisicamente impegnativo, pratichi sport o sei sempre in movimento e attivo, questo è il
livello di attività per te.

DURATA DEL SONNO DESIDERATA
Imposta il valore di Durata del sonno desiderata per definire quanto desideri dormire ogni notte. Per
impostazione predefinita, è impostato sulla raccomandazione media per il gruppo di età (otto ore per
adulti da 18 a 64 anni). Se ritieni che otto ore di sonno siano troppe o troppo poche, ti consigliamo dimodificare la tua durata del sonno desiderata in modo da soddisfare le esigenze personali. In questo
modo, otterrai un feedback preciso sulla quantità di sonno effettiva rispetto alla tua durata del sonno
desiderata.

FC MAX
Impostare la propria frequenza cardiaca massima, se si conosce il valore attuale della frequenza cardiacamassima. Il valore della frequenza cardiaca massima in base all'età (220-età) viene visualizzato come
impostazione predefinita quando si imposta questo valore per la prima volta.
La FCmax viene utilizzata per il calcolo del consumo energetico. La FCmax è il numero massimo di battiti
cardiaci per minuto (bpm) durante lo sforzo fisico massimo. Il metodo più preciso per determinare la
FCmax individuale è eseguire una prova di sforzo in laboratorio. La FCmax è inoltre fondamentale per
determinare l'intensità di allenamento. È un valore individuale e dipende dall'età e da fattori ereditari.

FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO
La frequenza cardiaca a riposo è il numero inferiore di battiti cardiaci al minuto (bpm) quando si ècompletamente rilassati e senza distrazioni. Età, livello di forma fisica, genetica, stato di salute e sesso
influiscono sulla frequenza cardiaca a riposo. Un valore tipico per un adulto è 55–75 bpm, ma la
frequenza cardiaca a riposo può essere nettamente inferiore, ad esempio, se si è molto in forma.
È meglio calcolare la frequenza cardiaca a riposo il giorno successivo ad una buona notte di sonno, subito
dopo il risveglio. È OK andare prima al bagno, se consente di rilassarsi. Non effettuare alcun allenamento
faticoso prima della misurazione e assicurarsi di aver completamente recuperato da qualsiasi attività. Èpossibile effettuare il calcolo più di una volta, preferibilmente in mattinate successive e calcolare lafrequenza cardiaca a riposo media.
Per calcolare la frequenza cardiaca a riposo:27

1. Indossare lo sportwatch. Sdraiarsi e rilassarsi.
2. Dopo circa 1 minuto, avviare una sessione di allenamento sul dispositivo. Selezionare un profilo
sport, ad esempio Attività indoor.
3. Rimanere fermi e respirare con calma per 3-5 minuti. Non guardare i dati di allenamento durante
la misurazione.
4. Arrestare la sessione di allenamento sul dispositivo Polar. Sincronizzare il dispositivo con l’app
Polar Flow o il servizio web e controllare il riepilogo di allenamento per il valore della frequenza
cardiaca minima (FC min): questa è la frequenza cardiaca a riposo. Aggiornare la frequenza
cardiaca a riposo nelle impostazioni utente in Polar Flow.

VO2MAX
Impostare il VO2max.
Il valore VO2max (massimo consumo di ossigeno, massima potenza aerobica) è la velocità massima a cui
l'ossigeno può essere utilizzato dal corpo durante l'esercizio massimale; è direttamente correlata alla
capacità massima del cuore di trasportare sangue ai muscoli. Il valore VO2max può essere calcolato oprevisto tramite fitness test (ad esempio, test di esercizio massimale e test di esercizio submassimale). È
inoltre possibile utilizzare il punteggio Running Index, che è una stima del VO2max.

IMPOSTAZIONI GENERALIPer visualizzare e modificare le impostazioni generali, andare su Impostazioni > Impostazioni
generali.
In Impostazioni generali sono presenti le seguenti opzioni:• Associa e sinc.
• Impostazioni bici (visibile solo se si è associato un sensore da ciclismo allo sportwatch)• Monitoraggio continuo FC• Modalità aereo• Non disturbare• Notifiche telefoniche• Unità• Lingua• Avviso di inattività• Vibrazioni

28• Indosso lo sportwatch su• Posizione satelliti• Info sullo sportwatch
ASSOCIA E SINC.

• Associa e sinc. telefono/Associa sensore o altro dispositivo: Associare i sensori o i dispositivi
mobili allo sportwatch. Sincronizzare i dati con l'app Flow.

• Dispositivi associati: Visualizzare tutti i dispositivi associati allo sportwatch, tra cui sensori difrequenza cardiaca, sensori di corsa, sensori da ciclismo e dispositivi mobili.

IMPOSTAZIONI BICI
Impostazioni bici è visibile solo se si è associato un sensore da ciclismo allo sportwatch).
Circonferenza: Impostare la circonferenza in millimetri. Per istruzioni sulla misurazione dellacirconferenza, vedere Associazione dei sensori allo sportwatch.
Lunghezza pedivella: Impostare la lunghezza della pedivella in millimetri. L’impostazione è visibile solo
se si è associato un sensore di potenza.
Sensori in uso: Visualizzare tutti i sensori collegati alla bici.

MONITORAGGIO CONTINUO FC
Portare la funzione Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca su On, Off o Solo di notte. Se
selezioni Solo di notte, imposta il monitoraggio della frequenza cardiaca in modo da iniziare all’ora in cui
vai a letto più presto.
Per ulteriori informazioni, consultare Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca.

MODALITÀ AEREO
Selezionare Attivata o Disattivata.
Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo sportwatch. È possibile continuare adutilizzarlo, ma non sincronizzare i dati con la mobile app Polar Flow o utilizzarlo con accessori wireless.

29

NON DISTURBARE
Selezionare Off, On o On ( - ). Impostare il periodo in cui Non disturbare è attivato. Selezionare l’ora di
Inizio e l’ora di Fine. Quando è impostato su on, non si riceveranno notifiche né chiamate. Anche ilmovimento di attivazione della retroilluminazione è disattivato.

NOTIFICHE TELEFONICHE
Impostare le notifiche telefoniche su Off o On, quando non ci si sta allenando. Tenere presente che
non si riceveranno avvisi durante le sessioni di allenamento.

UNITÀ
Selezionare il sistema metrico (kg, cm) o imperiale (lb, ft). Impostare le unità di misura per peso, altezza,distanza e velocità.

LINGUAÈ possibile selezionare la lingua da utilizzare sullo sportwatch. Lo sportwatch supporta le seguenti lingue:
Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands,
Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska o Türkçe.

AVVISO DI INATTIVITÀ
Impostare l’avviso di inattività su On o Off.

VIBRAZIONI
Puoi impostare le vibrazioni per lo scorrimento delle voci di menu su ON o OFF.

INDOSSO LO SPORTWATCH SU
Seleziona Mano sinistra o Mano destra.

POSIZIONE SATELLITI
Dalla versione firmware 4.0.11 in poi, puoi scegliere quale sistema di navigazione satellitare utilizzare sul
tuo sportwatch oltre a GPS. L’impostazione è disponibile nello sportwatch in Impostazioni generali >Posizione satelliti.Puoi selezionare GPS+GLONASS, GPS+Galileo o GPS+QZSS.L’impostazione
predefinita è GPS+GLONASS. Queste opzioni ti permettono di provare diversi sistemi di navigazione
satellitare per scoprire se offrono prestazioni migliori nelle aree in cui forniscono copertura.
GPS+GLONASS

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GLONASS è un sistema di navigazione satellitare internazionale russo. Si tratta del sistema predefinito, in
quanto la visibilità e l’affidabilità del satellite internazionale sono le migliori dei tre sistemi e in generale èquello che consigliamo di utilizzare.
GPS+Galileo
Galileo è un sistema di navigazione satellitare internazionale creato dall’Unione Europea. È ancora in fasedi sviluppo e si stima che sarà pronto entro la fine del 2020.
GPS+QZSSQZSS è un sistema regionale di trasferimento dati in tempo reale a quattro satelliti, nonché un sistema diaumento dell’accuratezza basato su satellite, sviluppato per migliorare i sistemi GPS nelle regioni
dell’Asia/Oceania e concentrato sul territorio del Giappone.

INFO SULLO SPORTWATCH
Controllare l'ID dispositivo dello sportwatch, oltre alla versione firmware, al modello HW, alla data discadenza di A-GPS e alle etichette delle normative specifiche di Vantage M.
Riavviare lo sportwatch: In caso di problemi con lo sportwatch, provare a riavviarlo. Il riavvio dellosportwatch non elimina alcuna impostazione o i dati personali dallo sportwatch. Premere il pulsante OK,
quindi premere di nuovo OK per confermare il riavvio. È inoltre possibile riavviare lo sportwatch tenendo
premuto il pulsante OK per 10 secondi.

OROLOGIO
Per visualizzare e modificare le impostazioni di ora e data, andare su Impostazioni > Impostazioni ora& data.
In Impostazioni ora & data sono presenti le seguenti opzioni:• Sveglia• Tipo quadrante• Tempo• Data• Primo giorno della settimana

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SVEGLIA
Impostare la ripetizione della sveglia: Disattivata, Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno. Se si seleziona
Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno, impostare anche l'ora della sveglia.
Quando si attiva la sveglia, viene visualizzata l’icona di un orologio in modalità Ora.

TIPO QUADRANTE
Selezionareil tipo di quadrante:• Analogico• Digitale
ORA
Impostare il formato dell'ora su 24 h o 12 h, quindi impostare l'ora.
Quando si effettua la sincronizzazione con l’app e il servizio web Flow, l’ora viene automaticamente
aggiornata dal servizio.

DATA
Impostare la data. Impostare anche Formato data selezionando mm/gg/aaaa, gg/mm/aaaa,
aaaa/mm/gg, gg-mm-aaaa, aaaa-mm-gg, gg.mm.aaaa o aaaa.mm.gg.
Quando si effettua la sincronizzazione con l’app e il servizio web Flow, la data viene automaticamente
aggiornata dal servizio.

PRIMO GIORNO DELLA SETTIMANA
Selezionare il giorno iniziale di ogni settimana. Selezionare Lunedì, Sabato o Domenica.
Quando si effettua la sincronizzazione con l’app e il servizio web Flow, il giorno iniziale della settimana
viene automaticamente aggiornato dal servizio.

32

ICONE DEL DISPLAY
È attiva la modalità aereo. La modalità aereo interrompe tutte le comunicazioni wireless dallo
sportwatch. Puoi comunque usarlo, ma non puoi sincronizzare i dati con l’app Polar Flow per
dispositivi mobili né usarlo con accessori wireless.

È attiva la modalità Non disturbare. Quando la modalità Non disturbare è attivata, losportwatch non vibra alla ricezione di notifiche o chiamate (il puntino rosso appare
comunque in basso a sinistra del display). Inoltre, il gesto di attivazione dellaretroilluminazione è disabilitato.

Quando la modalità Non disturbare è attivata, lo sportwatch non vibra alla ricezione dinotifiche o chiamate (il puntino rosso appare comunque in basso a sinistra del display).
Inoltre, il gesto di attivazione della retroilluminazione è disabilitato.

È impostata la sveglia. Puoi impostare la sveglia passando a Impostazioni > Impostazioni
ora & data.

Lo smartphone associato è disconnesso e le notifiche sono attivate. Controlla che losmartphone si trovi all’interno del raggio Bluetooth dallo sportwatch e che la modalità
Bluetooth sia abilitata sullo smartphone.

È attivo il blocco pulsanti. Puoi sbloccare i pulsanti tenendo premuto il pulsante
ILLUMINAZIONE.

RIAVVIO E REIMPOSTAZIONE
In caso di problemi con lo sportwatch, puoi provare a riavviarlo. Il riavvio dello sportwatch non elimina
alcuna impostazione o i dati personali dallo sportwatch.

PER RIAVVIARE LO SPORTWATCH
Nello sportwatch passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Informazioni sullo sportwatch.
Scorri verso il basso fino a trovare Riavviare lo sportwatch. Premi il pulsante OK e quindi di nuovo OK
per confermare il riavvio.
Puoi anche riavviare lo sportwatch tenendo premuto il pulsante OK per 10 secondi.

33

PER RIPRISTINARE LE IMPOSTAZIONI PREDEFINITE DELLO SPORTWATCH
Se il riavvio non ha risolto il problema, puoi ripristinare le impostazioni predefinite dello sportwatch. Il
ripristino delle impostazioni predefinite dello sportwatch elimina tutti i dati personali e le impostazioni
dallo sportwatch, perciò dovrai riconfigurarlo di nuovo per l’uso. Tutti i dati sincronizzati dallo sportwatch
all’account Flow sono al sicuro.
RIPRISTINO DELLE IMPOSTAZIONI PREDEFINITE TRAMITE FLOWSYNC
1. Vai all’indirizzo flow.polar.com/start e quindi scarica e installa il software di trasferimento dati
2.
3.
4.
5.

Polar FlowSync nel computer.
Collega lo sportwatch alla porta USB del computer.
Apri le impostazioni in FlowSync.
Premi il pulsante Ripristino delle impostazioni predefinite.
Se usi l’app Polar Flow per la sincronizzazione, controlla l’elenco dei dispositivi Bluetooth associati
sullo smartphone e rimuovi lo sportwatch dall’elenco se è presente.

Devi ora configurare di nuovo lo sportwatch, tramite dispositivo mobile o computer. Ricorda di utilizzare
lo stesso account Polar usato prima del ripristino.

34

ALLENAMENTO
Misurazione della frequenza cardiaca sul polso
Indossare lo sportwatch quando si effettua la misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Indossare lo sportwatch quando non si effettua la misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Avvio di una sessione di allenamento
Avvio di una sessione di allenamento pianificata
Avvio di una sessione di allenamento multisport
Menu rapido
Durante l'allenamento
Sfogliare i display allenamento
Impostare i timer
Blocco di una zona di frequenza cardiaca o di velocità
Registrazione di un lap
Cambio di sport durante una sessione multisport
Allenamento con un obiettivo
Interruzione/arresto di una sessione di allenamento
Riepilogo allenamento
Dopo l'allenamento
Dati di allenamento nell’app Polar Flow
Dati di allenamento nel servizio web Polar Flow

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MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA SUL POLSO
Lo sportwatch calcola la frequenza cardiaca dal polso con la tecnologia di fusione per sensore Polar
Precision Prime™. Questa innovazione per la frequenza cardiaca combina la misurazione ottica dellafrequenza cardiaca con la rilevazione del contatto con la pelle, escludendo qualsiasi disturbo al segnale difrequenza cardiaca. Rileva la frequenza cardiaca in modo preciso anche nelle condizioni e nelle sessioni diallenamento più impegnative.
Sebbene le reazioni dell'organismo durante l'allenamento siano soggettive (sforzo percepito, frequenzadella respirazione e sensazioni fisiche), niente è affidabile quanto la misurazione della frequenza cardiaca.
È obiettiva e su di essa influiscono fattori interni ed esterni, il che significa che si ottiene un calcolo
affidabile del proprio stato fisico.

INDOSSARE LO SPORTWATCH QUANDO SI EFFETTUA LA MISURAZIONE DELLAFREQUENZA CARDIACA DAL POLSO
Per effettuare la misurazione della frequenza cardiaca dal polso in modo preciso durante la sessione diallenamento (e durante l’uso della funzionalità di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca)
assicurarsi di indossare lo sportwatch correttamente:35

lIndossare lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno un dito di larghezza dall'osso dellpolso (vedi l'immagine qui sotto).
Stringere saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore posto sul retro deve essere sempre acontatto con la pelle e lo sportwatch non deve potersi muovere sul braccio. Un buon metodo per
verificare che il cinturino non sia troppo allentato è spingere il braccialetto da entrambi i lati delbraccio e assicurarsi che il sensore non si sollevi dalla pelle. Quando si spinge il cinturino versoll'alto non si dovrebbe vedere la luce LED del sensore.
Per una misurazione della frequenza cardiaca più precisa, si consiglia di indossare lo sportwatch
per qualche minuto prima di iniziare la misurazione della frequenza cardiaca. Inoltre, è una buonaidea scaldare la pelle se mani e pelle si raffreddano facilmente. Far circolare il sangue prima diiniziare la sessione!

Se si hanno dei tatuaggi sulla pelle del polso, evitare di posizionare il sensore sopra di essi in quanto
potrebbero impedire una lettura precisa dei valori.
Negli sport in cui è più difficile da tenere fermo il sensore sul polso o in cui si ha la pressione o ilmovimento dei muscoli o tendini vicino al sensore, si consiglia di utilizzare un sensore di frequenza
cardiaca Polar con una fascia toracica per ottenere la massima precisione durante l’allenamento. Lo
sportwatch è compatibile con sensori di frequenza cardiaca Bluetooth®, come il Polar H10. Il sensore difrequenza cardiaca Polar H10 è più reattivo all’aumento o alla diminuizione rapidi della frequenza
cardiaca, quindi è l'opzione ideale anche per il tipo di intervallo di allenamento negli sprint veloci.
Per mantenere le prestazioni ottimali della misurazione della frequenza cardiaca sul polso, tenere
pulito lo sportwatch ed evitare graffi. Si consiglia di lavare lo sportwatch dopo ogni sessione di allenamento
sudata con una soluzione di acqua e sapone neutro in acqua corrente. Quindi, asciugarlo con un panno
morbido. Lasciarlo caricare completamente prima di caricarlo.

INDOSSARE LO SPORTWATCH QUANDO NON SI EFFETTUA LA MISURAZIONE DELLAFREQUENZA CARDIACA DAL POLSO
Allentare leggermente il cinturino in modo da indossarlo più comodamente e lasciare respirare la pelle.
Indossare lo sportwatch come se si trattasse di un normale orologio.

36

Ogni tanto si consiglia di lasciare respirare il polso, soprattutto in caso di pelle sensibile. Togliere lo
sportwatch e ricaricarlo. Ricaricandolo, lo si preparera al meglio per il prossimo allenamento.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
1. Indossare lo sportwatch e stringere il cinturino.
2. Per accedere alla modalità pre-allenamento, tenere premuto OK nella visualizzazione Ora opremere INDIETRO per accedere al menu principale e selezionare Inizia allenamento.
Dalla modalità pre-allenamento, è possibile accedere al menu rapido
con il pulsante ILLUMINAZIONE . Le opzioni visualizzate nel menu
rapido dipendono dallo sport scelto e dal fatto che si stia utilizzando ilGPS.

È possibile, ad esempio, scegliere un obiettivo di allenamento preferito
che si desidera eseguire e aggiungere i timer alle visualizzazioni
dell'allenamento. Per maggiori informazioni, consultare il Menu rapido.

Dopo la scelta, lo sportwatch ritorna alla modalità pre-allenamento.

3. Scorrere fino allo sport preferito.
4. Per assicurarsi che i dati di allenamento siano precisi, rimanere in modalità pre-allenamento finchélo sportwatch non rileva i segnali di frequenza cardiaca e satellitari GPS (se applicabile allo sportselezionato). Per acquisire i segnali satellitari GPS, uscire all’aperto, lontano da edifici e alberi alti.
Tenere lo sportwatch fermo con il display verso l'alto ed evitare di toccarlo durante la ricerca delsegnale GPS.
Se si è associato un sensore Bluetooth opzionale allo sportwatch, lo sportwatch avvia
automaticamente anche la ricerca del segnale del sensore.

Il cerchio intorno all'icona del GPS diventa verde quando il
GPS è pronto. Lo sportwatch avvisa l’utente con una vibrazione.

Lo sportwatch ha rilevato la frequenza cardiaca quando
questa viene visualizzata sul display.

37

Quando si indossa un sensore di frequenza cardiaca Polar
associato allo sportwatch, lo sportwatch utilizza automaticamente ilsensore collegato per misurare la frequenza cardiaca durante lesessioni di allenamento. Un cerchio blu attorno al simbolo dellafrequenza cardiaca indica che lo sportwatch utilizza il sensore
collegato per calcolare la frequenza cardiaca.

5. Quando si rilevano tutti i segnali, premere OK per avviare la registrazione dell’allenamento.
Per ulteriori informazioni sulle operazioni che si possono effettuare con lo sportwatch durantel’allenamento, consultare Durante l’allenamento.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO PIANIFICATAÈ possibile pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento dettagliati nell’app Polar Flow o nel
servizio web Polar Flow, quindi sincronizzarli con lo sportwatch.
Per avviare una sessione di allenamento pianificata per la giornata attuale:
1. Accedere alla modalità pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
2. Viene richiesto di avviare un obiettivo di allenamento pianificato per la giornata.

3. Premere OK per visualizzare le informazioni di allenamento.
4. Premere OK per tornare alla modalità pre-allenamento e selezionare il profilo sport da utilizzare.
5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premere OK. Viene visualizzato Registrazione
avviata ed è quindi possibile iniziare l'allenamento.
Lo sportwatch guida l’utente al completamento dell’obiettivo durante l’allenamento. Per ulteriori
informazioni, consultare Durante l'allenamento.

38

Gli obiettivi di allenamento pianificati verranno inclusi anche nei suggerimenti perl’allenamento di FitSpark.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO MULTISPORT
Multisport consente di includere più sport in una sessione di allenamento e passare facilmente da uno
sport all’altro senza interrompere la registrazione dell’allenamento. Durante una sessione di allenamento
multisport, i tempi di transizione tra gli sport vengono monitorati automaticamente per vedere il tempo
impiegato per passare da uno sport all’altro.
Esistono due modi diversi per eseguire una sessione di allenamento multisport: multisport fisso emultisport libero. In un multisport fisso (profili multisport nell’elenco di sport Polar) come il triathlon,l’ordine degli sport è fisso e devono essere praticati in quell’ordine specifico. Nel multisport libero, si può
scegliere lo sport da praticare e l’ordine in cui praticarli, selezionandoli dall’elenco di sport. È inoltre
possibile passare da uno sport all’altro.
Prima di iniziare una sessione di allenamento multisport, assicurarsi di aver effettuato le impostazioni delprofilo sport per ciascuno degli sport che si intende praticare per la sessione di allenamento. Per ulteriori
informazioni, consultare Profili sport in Flow.
1. Premere INDIETRO per accedere al menu principale, selezionare Inizia allenamento, quindi
selezionare un profilo sport. Selezionare Triathlon, Multisport Libero o un altro profilo multisport(può essere aggiunto nel servizio web Flow).
2. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premere OK. Viene visualizzato Registrazione
avviata ed è quindi possibile iniziare l'allenamento.
3. Per cambiare sport, premere INDIETRO per andare in modalità di transizione.
4. Scegliere lo sport successivo, premere OK (viene visualizzato il tempo di transizione) e continuarel’allenamento.

MENU RAPIDO
È possibile accedere al menu rapido con il pulsante ILLUMINAZIONE dalla modalità pre-allenamento,
durante una sessione in pausa e durante la modalità di transizione in sessioni multisport.

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Le opzioni visualizzate nel menu rapido dipendono dallo sport scelto e dal fatto che si stia utilizzando il
GPS.

Retroilluminazione:

Imposta la funzionalità Retroilluminazione sempre ON su ON o OFF. Con Sempre ON,
il display dello sportwatch si illumina per tutta la sessione di allenamento. L’impostazione
di retroilluminazione torna per impostazione predefinita su OFF al termine dellasessione di allenamento. L’impostazione Sempre ON scarica la batteria più velocemente
rispetto a quella predefinita.
I nostri suggerimenti:
In I nostri suggerimenti troverai i suggerimenti di allenamento quotidiani di FitSpark.
Lunghezza piscina:

Quando si utilizza il profilo Nuoto/Piscina, è importante selezionare la lunghezza dellapiscina corretta, in quanto influisce sul calcolo di andatura, distanza e bracciate, oltre
che sul punteggio SWOLF. Premere OK per accedere all’impostazione Lunghezzapiscina e, se necessario, cambiare la lunghezza della piscina impostata
precedentemente. Le lunghezze standard sono di 25 metri, 50 metri e 25 iarde, ma è
possibile impostarla manualmente anche su una lunghezza personalizzata. La lunghezza
minima che può essere selezionata è di 20 metri/iarde.

L'impostazione della lunghezza della piscina è disponibile solo nella modalità preallenamento dal menu rapido.
Calibrare il sensore di potenza:
Selezionare uno dei profili sport per il ciclismo e riattivare i trasmettitori ruotando lapedivella. Successivamente scegliere Calibra sensore di potenza dal menu rapido eseguire le istruzioni sul display per calibrare il sensore. Per istruzioni di calibrazione
specifiche per il sensore di potenza, vedere le istruzioni del produttore.

Questa opzione viene visualizzata solo se hai associato un sensore di potenza allo
sportwatch.

40

Calibrazione del sensore di falcata:
Esistono due modi per calibrare manualmente il sensore di falcata tramite il menu
rapido. Seleziona uno dei profili sport per la corsa e quindi scegli Calibra sensore difalcata > Calibra tramite corsa o Fattore di calibrazione.

l

Calibra tramite corsa: avvia la sessione di allenamento e corri per una
distanza nota. La distanza deve essere maggiore di 400 metri. Dopo aver
percorso questa distanza, premi OK per effettuare un lap. Imposta l’effettiva
distanza percorsa e premi OK. Il fattore di calibrazione viene aggiornato.
Tieni presente che il timer alternato non può essere utilizzato durante lacalibrazione. Se hai attivato il timer alternato, lo sportwatch ti chiederà dispegnerlo per consentire la calibrazione manuale del sensore di falcata. Puoi
accendere il timer dal menu rapido della modalità Pausa al termine dellalcalibrazione.
Fattore di calibrazione: imposta il fattore di calibrazione manualmente seconosci il fattore che restituisce una distanza accurata.

Per istruzioni dettagliate sulla calibrazione automatica e manuale di un sensore difalcata, vedi Calibrazione di un sensore di falcata Polar con Vantage V/Vantage M.

Questa opzione viene visualizzata solo se hai associato un sensore di falcata allo
sportwatch.
Preferiti:
Su Preferiti si trovano gli obiettivi di allenamento che sono stati salvati come preferiti sul
servizio Web Flow e sincronizzati allo sportwatch. Selezionare un obiettivo diallenamento preferito da raggiungere. Dopo la scelta, lo sportwatch ritorna alla modalitàpre-allenamento dove è possibile iniziare la sessione di allenamento.

Per ulteriori informazioni, consultare Preferiti.
Andatura corsa:
La funzionalità Andatura corsa ti permette di mantenere un’andatura costante e
raggiungere il tempo target per una determinata distanza. Definisci un tempo target perla distanza, ad esempio 45 minuti per una corsa di 10 km, e segui i dati sul tuo
rendimento positivo o negativo rispetto all’obiettivo predeterminato. Puoi anche
verificare la andatura/velocità costante per raggiungere l’obiettivo.

41

La funzionalità Andatura corsa può essere impostata sul dispositivo Vantage. Scegli
semplicemente la distanza e la durata dell’obiettivo e potrai iniziare. Puoi anche
impostare un obiettivo per Andatura corsa nel servizio Web Flow o nell’app Polar Flow esincronizzarlo con lo sportwatch.

Per altre informazioni, vedi Andatura corsa.
Timer alternato:È possibile impostare timer alternati a tempo e/o distanza per calcolare in modo preciso
il carico e le fasi di recupero nelle sessioni di allenamento a intervalli.

Per aggiungere il timer alternato alle visualizzazioni di allenamento per la sessione,selezionare Timer per questa sessione > On. È possibile utilizzare un timer
precedentemente impostato o creare un nuovo timer tornando al menu rapido eselezionando Timer alternato > Imposta timer alternato:

1. Scegliere A tempo o A distanza: A tempo: definire i minuti e i secondi per iltimer e premere OK. A distanza: impostare la distanza per il timer e premere
OK. Viene visualizzata la richiesta Impostare altro timer?. Per impostare un
altro timer, premere OK.
2. Terminata l’impostazione, lo sportwatch ritorna alla modalità pre-allenamento
dove si può iniziare la sessione di allenamento. Il timer inizia quando si avvia lasessione di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare Durante l'allenamento.
Timer conto alla rovescia:
Per aggiungere il timer conto alla rovescia alle visualizzazioni di allenamento dellasessione, selezionare Timer per questa sessione > On. È possibile usare
l’impostazione precedente del timer o crearne una nuova ritornando al menu rapido eselezionando Timer conto alla rovescia > Imposta timer. Scegliere l’ora per il conto
alla rovescia, quindi premere OK per confermare. Terminata l’impostazione, lo
sportwatch ritorna alla modalità pre-allenamento dove si può iniziare la sessione diallenamento. Il timer inizia quando si avvia la sessione di allenamento.

Per ulteriori informazioni, consultare Durante l'allenamento.
Back to start:42

La funzione Back to start guida l'utente al punto di partenza della sessione. Per
aggiungere la visualizzazione Back to start alle visualizzazioni di allenamento dellasessione di allenamento attuale, attivare Back to start e premere OK.

Per ulteriori informazioni, consultare Back to start.

La funzione Back to start è disponibile solo se il GPS è attivato per il profilo sport.

Quando si sceglie un obiettivo di allenamento per la sessione, l’opzione Preferiti viene barrata dal menu
rapido. Ciò perché è possibile selezionare solo un obiettivo per sessione. Per cambiare l’obiettivo,
selezionare l’opzione barrata e verrà chiesto se si vuole modificare l’obiettivo. Confermare con OK e
scegliere un altro obiettivo.

DURANTE L'ALLENAMENTOSFOGLIARE I DISPLAY ALLENAMENTO
Durante l’allenamento, è possibile cambiare i display allenamento con SU/GIÙ. I display allenamento
disponibili e le informazioni visualizzate sui display allenamento dipendono dallo sport selezionato edalla modifica del profili sport prescelto.
È possibile aggiungere i profili sport sullo sportwatch e definire le impostazioni per ogni profilo sportnell’app Polar Flow e nel servizio web. È possibile creare display allenamento personalizzate per ogni
sport praticato e scegliere i dati che si desidera visualizzare durante le sessioni. Per ulteriori informazioni,
consultare Profili sport in Flow.
Ad esempio, i display allenamento possono disporre delle seguenti informazioni:

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca

Distanza

DurataAndatura/velocità

43

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca

DurataCalorie

Discesa

Altitudine attuale

SalitaFC maxGrafico di frequenza cardiaca e frequenza cardiaca attuale

FC media

Ora

DurataIMPOSTARE I TIMER
Prima di poter utilizzare i timer durante l’allenamento, è necessario aggiungerli alle visualizzazioni diallenamento. È possibile aggiungerli impostando la visualizzazione del timer su on durante l’attuale
sessione di allenamento dal Menu rapido oppure aggiungendo i timer alle visualizzazioni di allenamentodel profilo sport nelle impostazioni del profilo sport del servizio Web Flow e sincronizzando leimpostazioni allo sportwatch.

44Per ulteriori informazioni, consultare Profili sport in Flow.

TIMER ALTERNATO

Se si imposta la visualizzazione del timer su on durante la sessione di allenamento dal Menu rapido, il
timer si attiva all’inizio della sessione di allenamento. È possibile fermare il timer e avviarne uno nuovo
seguendo le istruzioni riportate qui di seguito.
Se il timer è stato aggiunto alle visualizzazioni di allenamento del profilo sport utilizzato, è possibile
avviare il timer in questo modo:
1. Passare alla visualizzazione Timer alternato e tenere premuto OK. Scegliere Avvia per utilizzare
un timer impostato in precedenza oppure crearne uno nuovo in Timer alternato.
2. Scegliere A tempo o A distanza: A tempo: definire i minuti e i secondi per il timer e premere OK.
A distanza: impostare la distanza per il timer e premere OK.
3. Viene visualizzata la richiesta Impostare altro timer?. Per impostare un altro timer, premere OK.
4. Una volta terminato, selezionare Avvia per avviare il timer alternato. Al termine di ogni intervallo,lo sportwatch avvisa l’utente tramite una vibrazione.
Per interrompere il timer, tenere premuto OK e scegliere Arresta timer.

45

TIMER CONTO ALLA ROVESCIA

Se si imposta la visualizzazione del timer su on durante la sessione di allenamento dal Menu rapido, il
timer si attiva all’inizio della sessione di allenamento. È possibile fermare il timer e avviarne uno nuovo
seguendo le istruzioni riportate qui di seguito.
Se il timer è stato precedentemente aggiunto alle visualizzazioni di allenamento del profilo sportutilizzato, avviare il timer in questo modo:
1. Passare alla visualizzazione Timer conto alla rovescia e tenere premuto OK.
2. Selezionare Avvio per utilizzare un timer già impostato o selezionare Imposta timer conto alla
rovescia per impostare un nuovo conto alla rovescia. Una volta terminato, selezionare Avvia per
avviare il timer conto alla rovescia.
3. Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch avvisa l’utente tramite una vibrazione. Se si
desidera riavviare il timer conto alla rovescia, tenere premuto OK e scegliere Avvia.
Per interrompere il timer, tenere premuto OK e scegliere Arresta timer.

BLOCCO DI UNA ZONA DI FREQUENZA CARDIACA O DI VELOCITÀ
Con la funzionalità ZoneLock puoi bloccare la zona in cui ti trovi in base alla frequenza cardiaca o alla
velocità/andatura. Se utilizzi un sensore di potenza di corsa o di pedalata separato con lo sportwatch,puoi usare la funzionalità anche per bloccare la zona di potenza. La funzionalità ZoneLock ti permette direstare nella zona scelta durante l’allenamento senza dover controllare lo sportwatch. Se esci dalla zonabloccata durante l’allenamento, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione.
Per utilizzare ZoneLock in modo da bloccare la zona di velocità/andatura o potenza, devi aggiungere lavisualizzazione allenamento Grafico velocità/andatura o Grafico potenza a schermo intero ai profili
sport in cui desideri utilizzare ZoneLock dalle impostazioni dei profili sport in Flow.

46

BLOCCO DI UNA ZONA DI FREQUENZA CARDIACAPer bloccare la zona di frequenza cardiaca in cui ti trovi, tieni premuto OK in una visualizzazione che
indica la frequenza cardiaca.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.
BLOCCO DI UNA ZONA DI VELOCITÀ/ANDATURAPer bloccare la zona di velocità/andatura in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico
velocità/andatura a schermo intero.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.
BLOCCO DI UNA ZONA DI POTENZAPer bloccare la zona di potenza in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico potenza aschermo intero.

47

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

REGISTRAZIONE DI UN LAP
Premi OK per registrare un lap. I lap possono essere anche acquisiti automaticamente. Nelle
impostazioni di Profilo sport nell’app Polar Flow o nel servizio Web, imposta Lap automatico su
Distanza lap, Durata lap, In base alla posizione. Se selezioni Distanza lap, imposta la distanza di
ciascun lap. Se selezioni Durata lap, imposta la distanza di ciascun lap. Se selezioni In base alla
posizione, viene calcolato un lap ogni volta che arrivi al punto in cui hai iniziato l’allenamento.

CAMBIO DI SPORT DURANTE UNA SESSIONE MULTISPORT
Premere INDIETRO e selezionare lo sport a cui passare. Confermare la selezione con OK.

ALLENAMENTO CON UN OBIETTIVO
Se si è creato un obiettivo di allenamento rapido basato su durata, distanza o calorie nell’app Flow onel servizio web e lo si è sincronizzato con lo sportwatch, si dispone della seguente visualizzazione
dell’obiettivo di allenamento come primo display allenamento predefinito:

Se si è creato un obiettivo basato su durata o distanza, è possibile osservare laparte dell’obiettivo rimanente prima di raggiungerla.

O

Se si è creato un obiettivo basato sulle calorie, è possibile osservare quantecalorie devono essere ancora bruciate.

Se si è creato un obiettivo di allenamento a fasi nell’app Flow o nel servizio web e lo si è sincronizzato
con lo sportwatch, si dispone della seguente visualizzazione dell’obiettivo di allenamento come primo
display allenamento predefinito:48

l

A seconda dell’intensità selezionata, è possibile visualizzare lafrequenza cardiaca o la velocità/l’andatura e la frequenza cardiacainferiore e superiore o il limite di velocità/andatura della faselllcorrente.
Nome fase e numero fase/numero totale di fasi
Durata/distanza percorsa
Durata dell’obiettivo/distanza della fase attuale

Vedere Pianificazione dell’allenamento per istruzioni sulla creazione dell’obiettivo di allenamento.
CAMBIO DI FASE DURANTE UNA SESSIONE A FASI
La fase cambia automaticamente al termine di una fase. Lo sportwatch avvisa l’utente tramite vibrazione
quando cambia la fase.
VISUALIZZAZIONE DELLE INFORMAZIONI SULL’OBIETTIVO DI ALLENAMENTO
Per visualizzare le informazioni sull’obiettivo di allenamento durante l’allenamento, tenere premuto OK
nella visualizzazione dell’obiettivo di allenamento.
AVVISISe ci si allena fuori dalle zone di frequenza cardiaca o dalle zone di velocità/andatura pianificate, lo
sportwatch avvisa l’utente con una vibrazione.

INTERRUZIONE/ARRESTO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
1. Premi INDIETRO per interrompere la sessione di allenamento.
2. Per continuare l’allenamento, premere OK. Per arrestare la sessione, tenere premuto INDIETRO.
Appena terminato l’allenamento, sullosportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione diallenamento.
Se si arresta la sessione dopo la pausa, il tempo trascorso dopo la pausa non viene incluso nel tempo
di allenamento totale.

RIEPILOGO ALLENAMENTODOPO L'ALLENAMENTO
Appena terminato l’allenamento, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione diallenamento. Nell’app Polar Flow o nel servizio web Polar Flow si ottiene un’analisi più dettagliata e49

illustrata.
Le informazioni visualizzate nel riepilogo dipendono dal profilo sport e dai dati raccolti. Ad esempio, il
riepilogo dell’allenamento può includere le seguenti informazioni:

Ora e data di inizio

Durata della sessione

Distanza percorsa durante la sessione

Frequenza cardiaca

Frequenza cardiaca media e massima durante la sessione.

Carico cardiaco della sessione

Zone di frequenza cardiaca

Tempo di allenamento trascorso nelle diverse zone di frequenza cardiaca

Calorie

Calorie bruciate durante la sessione% di grassi bruciati e calorie: Calorie bruciate durante un allenamento,
espresse come percentuale delle calorie totali bruciate durante la sessione50Andatura/velocità

Andatura/velocità media e massima della sessione

Running Index: Classe e valore numerico delle prestazioni di corsa. Per
ulteriori informazioni, vedere il capitolo Running Index.

Zone di velocità

Tempo di allenamento trascorso nelle diverse zone di velocità

Cadenza

Cadenza media e massima per la sessione

La cadenza di corsa viene calcolata con un accelerometro dai
movimenti del polso. La cadenza di pedalata viene visualizzata se
si utilizza un sensore di cadenza Polar Bluetooth® Smart.

Altitudine

Altitudine massima durante la sessione

Metri/piedi in salita durante la sessione

Metri/piedi in discesa durante la sessione51Lap/Lap automatico
Numero di lap, lap migliore e durata media dei lap.

Puoi scorrere i dettagli seguenti premendo OK:

1. Durata di ogni lap (il lap migliore è evidenziato in giallo)
2. Distanza di ogni lap
3. Frequenza cardiaca media e massima durante ogni lap nello stessocolore della zona di frequenza cardiaca
4. Velocità/andatura media di ogni lap

Riepilogo multisport
Il riepilogo multisport include un riepilogo generale della sessione, nonché riepiloghi specifici dello sport,
che includono la durata e la distanza percorsa durante lo sport.
Per visualizzare i riepiloghi di allenamento in seguito sullo sportwatch:

52

In modalità Ora, utilizzare i pulsanti SU e GIÙ per andare al quadrante Ultime
sessioni di allenamento, quindi premere OK.

È possibile visualizzare i riepiloghi delle sessioni di allenamento degli ultimi 14
giorni. Andare alla sessione di allenamento da visualizzare con SU/GIÙ epremere OK per aprire il riepilogo. Lo sportwatch può contenere un massimo
di 20 riepiloghi di allenamento.

DATI DI ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOWLo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo aver completato una sessione
di allenamento se lo smartphone rientra nella portata Bluetooth. È inoltre possibile sincronizzare
manualmente i dati di allenamento dallo sportwatch all’app Flow tenendo premuto il pulsante INDIETRO
dello sportwatch quando si è effettuato l’accesso all’app Flow e il telefono rientra nella portata
Bluetooth. Nell'app è possibile analizzare i dati subito dopo ogni sessione. L’app consente di ottenere
una rapida panoramica dei dati di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare App Polar Flow.

DATI DI ALLENAMENTO NEL SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenere ulteriori informazioni sulle prestazioni. Osservare iprogressi e condividere le migliori sessioni.
Per ulteriori informazioni, consultare il Servizio web Polar Flow.

53

CARATTERISTICHE
GPS
Funzioni GPS
Back to start
Andatura corsa
Smart Coaching
Training Load Pro
Programma per la corsa Polar
Running Index
Training benefit
Calorie
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
Polar Sleep PlusTM
Rilevamento dell’attività 24/7
Guida all’attività
Activity Benefit
Misurazione del recupero Nightly Recharge™
Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
Esercizi di respirazione guidati Serene™
Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™
Profili sport
Zone di FC
Zone di velocità
Impostazioni zone di velocità
Obiettivo di allenamento con zone di velocità
Durante l'allenamento
Dopo l'allenamento
Velocità e distanza dal polso
Cadenza dal polso
Metriche nuoto
Nuoto in piscina
Nuoto in acque libere
Calcolo della frequenza cardiaca nell’acqua
Avvio di una sessione di nuoto
Durante la nuotata
Dopo il nuoto
Notifiche telefoniche
Visualizzazione delle notifiche
Cinturini intercambiabili
Cambio del cinturino
Sensori compatibili
Sensore di frequenza cardiaca Polar H10

54

55
55
56
57
57
58
64
65
68
70
70
72
74
76
76
77
83
90
93
96
100
101
101
101
102
102
102
102
103
103
103
104
105
105
106
106
108
108
109
109
110
110

Sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart
Sensore di velocità Polar Bluetooth® Smart
Sensore di cadenza Polar Bluetooth® Smart
Sensore di potenza di terzi
Associazione dei sensori allo sportwatch

111
111
111
111
112

GPS
Lo sportwatch dispone di GPS integrato che fornisce calcoli precisi di velocità, distanza e altitudine per
diversi sport praticati all'aperto e consente all'utente di osservare il percorso sulla mappa nell'app Flow enel servizio web dopo la sessione.
Lo sportwatch utilizza GPS assistito (A-GPS) per acquisire un segnale satellitare rapido. I dati A-GPS
indicano allo sportwatch le posizioni previste dei satelliti GPS. In tal modo, lo sportwatch sa dove cercare
i satelliti ed è pertanto in grado di acquisirne i segnali in pochi secondi, anche in condizioni difficili.
I dati A-GPS si aggiornano una volta al giorno. Il file dei dati A-GPS più recente viene scaricato sullo
sportwatch quando lo sincronizzi con il servizio Web Flow tramite il software FlowSync o l’app Polar Flow.
I dati A-GPS vengono scaricati automaticamente una volta al giorno sullo sportwatch tramite l’app Polar
Flow se lo smartphone si trova all’interno del raggio Bluetooth e l’app Polar Flow viene eseguita almeno
in background.
DATA DI SCADENZA DI A-GPS
Il file dei dati A-GPS è valido per un massimo di 14 giorni. La precisione di posizionamento èrelativamente elevata nei primi tre giorni e progressivamente diminuisce nei restanti giorni. Gli
aggiornamenti periodici garantiscono un livello elevato di precisione di posizionamento.
È possibile controllare la data di scadenza del file dei dati A-GPS attuale sullo sportwatch. Andare su
Impostazioni > Impostazioni generali > Info sullo sportwatch > Data scad. A-GPS. Se il file dei
dati è scaduto, sincronizzare lo sportwatch con il servizio web Flow tramite il software FlowSync o conl’app Flow per aggiornare i dati A-GPS.
Una volta scaduto il file dei dati A-GPS, potrebbe essere necessario altro tempo per acquisire la posizione
attuale.

FUNZIONI GPS
Lo sportwatch offre le seguenti funzioni GPS:55

• Distanza: Distanza precisa durante e dopo la sessione.
• Velocità/Andatura: Informazioni precise su velocità/andatura durante e dopo la sessione.
• Altitudine, salita e discesa: Misurazione dell'altitude in tempo reale, in metri/piedi percorsi in
salita e discesa.

• Running Index: Il Running Index si basa sui dati di frequenza cardiaca e velocità calcolati durante
la corsa. Offre informazioni sul livello delle proprie prestazioni per quanto concerne la capacità
aerobica e l'economia di corsa.
Per ottenere prestazioni GPS ottimali, indossare lo sportwatch al polso con il display rivolto verso l'alto.
A causa della posizione dell'antenna GPS sullo sportwatch, si consiglia di non indossarlo con il display sul
retro del polso. Se lo si monta sul manubrio di una bici, assicurarsi che il display sia rivolto verso l'alto.

BACK TO START
La funzione Back to start guida l'utente al punto di partenza della sessione.
Per utilizzare la funzione Back to start per una sessione:
1. In modalità pre-allenamento, premere il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere al Menu rapido.
2. Selezionare Back to start dalla lista e selezionare on.
È inoltre possibile impostare Back to start durante una sessione di allenamento. Si deve mettere in pausa
la sessione, aprire il menu rapido con il pulsante ILLUMINAZIONE, scorrere verso Back to start e
selezionare on.
Se si aggiunge la visualizzazione allenamento con la funzione Back to start a un profilo sport su Polar
Flow, questa sarà sempre attiva per quel profilo sport e non sarà necessario attivarla ad ogni sessione.
Per tornare al punto di partenza:

56

l
l

l
l

Mantenere lo sportwatch in posizione orizzontale di fronte a sè.
Continuare a muoversi affinché lo sportwatch possa determinare in quale direzione ci si sta
spostando. Una freccia punterà verso la direzione del punto di partenza.
Per tornare al punto di partenza, girare sempre nella direzione della freccia.
Inoltre, lo sportwatch mostra il rilevamento e la distanza diretta (in linea d’aria) tra la posizione incui ci si trova e il punto di partenza.

Quando si va in un ambiente non familiare, tenere sempre una mappa a portata di mano nel caso in cuilo sportwatch perda il segnale satellitare o la batteria si scarichi.

ANDATURA CORSA
La funzionalità Andatura corsa ti permette di mantenere un’andatura costante e raggiungere il tempo
target per una determinata distanza. Definisci un tempo target per la distanza, ad esempio 45 minuti peruna corsa di 10 km, e segui i dati sul tuo rendimento positivo o negativo rispetto all’obiettivo
predeterminato.
L’andatura corsa può essere impostata su Vantage oppure puoi scegliere un obiettivo di andatura corsa
nel servizio Web Flow o nell’app Polar Flow e sincronizzarlo con lo sportwatch.
Se hai pianificato un obiettivo di andatura corsa per il giorno specifico, Vantage suggerisce di iniziare acrearlo quando attivi la modalità pre-allenamento.
Creazione di un obiettivo di andatura corsa su Vantage
Puoi creare un obiettivo di andatura corsa dal menu rapido in modalità pre-allenamento.
1. Per attivare la modalità pre-allenamento, tieni premuto OK nella visualizzazione Ora o premi
INDIETRO per accedere al menu principale e selezionare Inizia allenamento.
2. In modalità pre-allenamento premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido.
3. Scegli Andatura corsa dall’elenco e imposta la distanza e la durata. Premi Ok per confermare.
L’orologio mostra l’andatura/velocità richiesta per raggiungere il tuo obiettivo di tempo e poi
ritorna in modalità pre-allenamento da dove puoi iniziare la sessione di allenamento.

SMART COACHING
Che si tratti di valutare il livello di forma fisica, creare programmi di allenamento individuali, allenarsi alla
giusta intensità o ricevere feedback immediati, Smart Coaching offre una vasta scelta di funzioni uniche e
di facile utilizzo, personalizzate in base alle proprie esigenze e progettate per il massimo divertimento e lamotivazione durante l'allenamento.
Lo sportwatch offre le seguenti funzioni Polar Smart Coaching:57• Training Load PRO• Running Program• Running Index• Training benefit• Calorie• Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca• Polar Sleep Plus
• Guida all’attività• Activity Benefit

TRAINING LOAD PRO
La nuova funzione Training Load Pro™ calcola il carico delle sessioni di allenamento sul corpo e consente
di comprendere come influisce sulle prestazioni. Training Load Pro fornisce un livello di carico di lavoro
per il sistema cardiovascolare (Carico cardiaco) e, con Carico percepito, è possibile valutare anchel’affaticamento. Se si utilizza un sensore di potenza per corsa o ciclismo separato con lo sportwatch,
Training Load Pro fornisce anche un livello di carico di lavoro per il sistema muscoloscheletrico (Carico
muscolare). Quando si conosce l’affaticamento di ogni sistema corporeo, è possibile ottimizzare
l’allenamento lavorando sul sistema corretto al momento giusto.
Carico cardiaco
Carico cardiaco si basa sul calcolo degli impulsi di allenamento (TRIMP), un metodo comunemente
accettato e scientificamente provato per quantificare il carico di lavoro. Il valore di Carico cardiaco indica
il carico della sessione di allenamento sul sistema cardiovascolare. Maggiore è il valore di Carico cardiaco,
più faticosa sarà stata la sessione di allenamento per il sistema cardiovascolare. Il valore di Carico
cardiaco viene calcolato dopo ogni allenamento dai dati di frequenza cardiaca e durata della sessione.
Carico percepito
La sensazione soggettiva è un metodo utile per stimare il carico di lavoro per tutti gli sport. Carico
percepito è un valore che tiene in considerazione la propria esperienza soggettiva su quanto sia stata
impegnativa la sessione di allenamento e della durata della sessione. È quantificato con la Scala dipercezione dello sforzo (RPE), un metodo scientificamente accettato per quantificare il carico dilavoro soggettivo. L’uso della scala RPE è particolarmente utile per gli sport in cui la misurazione delcarico di lavoro basato sulla sola frequenza cardiaca ha i suoi limiti, ad esempio l’allenamento di forza.

58

Valutare la sessione nella mobile app Flow per ottenere il valore di Carico percepito per la sessione. Sipuò scegliere tra una scala da 1 a 10, in cui 1 è estremamente facile e 10 è lo sforzo massimo.
Carico muscolare (tramite sensore di potenza di terzi)
Carico muscolare indica il carico sui muscoli durante la sessione di allenamento. Carico muscolare
consente di quantificare il carico di lavoro nelle sessioni di allenamento ad alta intensità, come brevi
intervalli, sprint e sessioni in salita, quando la frequenza cardiaca non ha abbastanza tempo per reagire
alle variazioni di intensità.
Carico muscolare mostra la quantità di energia meccanica (kJ) prodotta durante una sessione di corsa ociclismo. Ciò riflette l’energia prodotta, non l’energia consumata per produrre questo sforzo. In genere,quanto più si è in forma, migliore sarà l’efficienza tra energia prodotta e consumata. Carico muscolare
viene calcolato in base a potenza e durata. In caso di corsa, conta anche il peso.
Carico muscolare viene calcolato dai dati di potenza, pertanto si ottiene un valore di Carico muscolare
per le sessioni di corsa o ciclismo solo se si usa un sensore di potenza separato per corsa o ciclismo.
CARICO DI LAVORO DA UNA SINGOLA SESSIONE DI ALLENAMENTO
Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento viene visualizzato nel riepilogo della sessione diallenamento dello sportwatch, nell’app Flow e nel servizio web Flow.
Per ogni carico misurato si ottiene un numero di carico di lavoro assoluto. Aumentando il carico,l’affaticamento causato al corpo sarà maggiore. Inoltre, è possibile vedere un’interpretazione visiva dellascala con puntini e una descrizione verbale dell’intensità del carico di lavoro della sessione rispetto alla
media del carico di lavoro in 90 giorni.

La scala con puntini e le descrizioni verbali si adattano in base ai progressi: allenandosi in modo più
intelligente, si incrementa il carico tollerabile. Man mano che migliorano la forma fisica e la tolleranza perl’allenamento, un carico di lavoro valutato con 3 puntini (Media) qualche mese prima potrebbe essere

59valutato solo con 2 puntini (Basso) in seguito. Questa scala adattiva riflette il fatto che lo stesso tipo disessione di allenamento può avere un impatto diverso sul corpo a seconda delle attuali condizioni.
Molto alta
Alta
Media
Basso
Molto basso

SFORZO E TOLLERANZA
Oltre al Carico cardiaco delle singole sessioni di allenamento, la nuova funzione Training Load Pro calcola
il carico cardiaco a breve termine (Sforzo) e il carico cardiaco a lungo termine (Tolleranza).
Sforzo mostra quanto ci si sente affaticati con l’allenamento ultimamente. Mostra il carico giornaliero
medio degli ultimi 7 giorni.
Tolleranza descrive quanto si è preparati a sopportare l’allenamento cardiovascolare.Mostra il caricogiornaliero medio degli ultimi 28 giorni. Per migliorare la tolleranza per l’allenamento cardio, è necessario
incrementare lentamente l’allenamento per un periodo di tempo più lungo.
STATO DI CARICO CARDIACO
Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra Sforzo e Tolleranza e, in base a ciò, indica se ci si trova
in uno stato di carico cardiaco di detraining, mantenimento, produttivo o superallenamento. Si riceve
anche un feedback personalizzato in base allo stato.
Stato di carico cardiaco guida l’utente nella valutazione dell’impatto dell’allenamento sul corpo e della sua
influenza sui progressi. Conoscere il modo in cui gli allenamenti passati influiscono sulle prestazioni
attuali consente di tenere sotto controllo il volume totale di allenamento e ottimizzare i tempi diallenamento a diverse intensità. Osservare le variazioni dello stato dell’allenamento dopo una sessioneconsente di comprendere il carico causato dalla sessione.
Stato di carico cardiaco sullo sportwatch
In modalità Ora, utilizzare i pulsanti SU e GIÙ per andare al tipo quadrante Stato di carico cardiaco.

60

1. Grafico Stato di carico cardiaco
2. Stato di carico cardiaco
Superallenamento (carico molto superiore al solito):

Produttivo (carico lentamente in aumento)

Mantenimento (carico leggermente inferiore al solito)

Detraining (carico molto inferiore al solito)

3. Il valore numerico per Stato di carico cardiaco (=Sforzo diviso per
Tolleranza.)
4. Sforzo
5. Tolleranza
6. Descrizione verbale di Stato di carico cardiaco

ANALISI A LUNGO TERMINE NELL’APP FLOW E NEL SERVIZIO WEB
Nell’app Flow e nel servizio web è possibile seguire il modo in cui il carico cardiaco si accumula nel tempo
e osservare la variazione del carico cardiaco nella settimana o nei mesi precedenti. Per visualizzare
Accumulo di carico cardiaco nell’app Flow, toccare l’icona dei tre punti verticali nel riepilogo settimanale(modulo Stato di carico cardiaco) o nel riepilogo dell’allenamento (modulo Training Load Pro).

61

62

Per visualizzare Stato di carico cardiaco e Accumulo di carico cardiaco nel servizio web Flow, andare su
Progressi > Report carico cardiaco.

Le barre rosse illustrano il carico cardiaco delle sessioni di allenamento. Più elevata è la barra, piùintensa è stata la sessione sul sistema cardiaco.
I colori di sfondo mostrano l’intensità di una sessione rispetto alla media della sessione degli ultimi 90
giorni, proprio come la scala con cinque puntini e le descrizioni verbali (Molto basso, Basso, Media,
Alta, Molto alta).
Sforzo mostra quanto ci si sente affaticati con l’allenamento ultimamente. Mostra il carico cardiaco
giornaliero medio degli ultimi 7 giorni.
Tolleranza descrive quanto si è preparati a sopportare l’allenamento cardiovascolare. Mostra il carico
cardiaco giornaliero medio degli ultimi 28 giorni. Per migliorare la tolleranza per l’allenamento cardio,
incrementare lentamente l’allenamento per un periodo di tempo più lungo.

Per ulteriori informazioni sulla funzione Polar Training Load Pro, consultare questa guida approfondita.

63

PROGRAMMA PER LA CORSA POLAR
Si tratta di un programma personalizzato basato sul livello di forma fisica, progettato per assicurarsi diallenarsi correttamente ed evitare sovrallenamento. È intelligente e si adatta in base ai progressi.
Consente di sapere quando è possibile ridurre un poco l’allenamento e quando aumentarlo. Ogni
programma è personalizzato per un evento, tenendo in cosiderazione i dati personali, il livello diallenamento e il tempo di preparazione. Il programma è gratuito e disponibile nel servizio web Polar Flow
sul sito www.polar.com/flow.
I programmi sono disponibili per eventi 5k, 10k, mezza maratona e maratona. Ogni programma presenta
tre fasi: Sviluppo di base, Preparativi e Rifinitura pre-gara. Tali fasi sono state progettate per sviluppare
gradualmente le prestazioni ed essere pronti il giorno della gara. Le sessioni di allenamento per la corsa
sono suddivise in cinque tipi: jogging leggero, corsa media, corsa lunga, corsa veloce e intervallo. Tutte lesessioni includono fasi di riscaldamento, allenamento e defaticamento per ottenere risultati ottimali.
Inoltre, si può scegliere di effettuare allenamento di forza, core e di mobilità a supporto dello sviluppo.
Ogni settimana di allenamento è costituita da due a cinque sessioni in esecuzione e lla durata totale dellasessione di allenamento per la corsa settimanale varia da uno a sette ore a seconda del livello di forma
fisica. La durata minima di un programma è di 9 settimane e il massimo è di 20 mesi.
Per ulteriori informazioni sul programma per la corsa Polar, consultare questa guida approfondita.
Oppure leggere ulteriori informazioni sulle operazioni preliminari con il programma per la corsa.
Per vedere un video, cliccare su uno dei seguenti link:
Operazioni preliminari
Uso
COME CREARE UN PROGRAMMA PER LA CORSA POLAR
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8.

Accedere al servizio web Flow sul sito www.polar.com/flow.
Selezionare Programmi nella scheda.
Selezionare l’evento, assegnargli un nome, impostare la data dell’evento e l’inizio del programma.
Inserire le domande sul livello di attività fisica.*
Selezionare se si desidera includere allenamenti di definizione nel programma.
Leggere e compilare il Questionario di idoneità all’attività fisica.
Consultare il programma e regolare le impostazioni, se necessario.
Al termine, selezionare Inizia programma.

*Se sono disponibili quattro settimane di cronologia di allenamento, saranno precompilate.

64

INIZIO DI UN OBIETTIVO PER LA CORSA
Prima di iniziare una sessione, assicurarsi di aver sincronizzato l’obiettivo della sessione di allenamento
con il dispositivo. Le sessioni vengono sincronizzate con il dispositivo come obiettivi di allenamento.
Per avviare un obiettivo di allenamento pianificato per la giornata attuale:
1. Accedere alla modalità Pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
2. Viene richiesto di avviare un obiettivo di allenamento pianificato per la giornata.

3. Premere OK per visualizzare le informazioni di allenamento.
4. Premere OK per tornare alla modalità Pre-allenamento e selezionare il profilo sport da utilizzare.
5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premere OK. Viene visualizzato Registrazione
avviata ed è quindi possibile iniziare l'allenamento.
OSSERVARE I PROGRESSI
Sincronizzare i risultati dell’allenamento dal dispositivo al servizio web Flow tramite il cavo USB o l’app
Flow. Osservare i progressi nella scheda Programmi. Viene visualizzata una panoramica del programma
attuale e dei progressi.

RUNNING INDEXIl Running Index rappresenta un modo semplice per monitorare le variazioni delle prestazioni di corsa. Il
punteggio Running Index è una stima delle prestazioni di corsa aerobica massima (VO2max). Registrando
il valore Running Index nel tempo, vengono visualizzati l’efficienza della corsa e il progressi delle
prestazioni di corsa. Un miglioramento implica che la corsa ad una andatura specifica richiede meno
sforzo o che l'andatura risulta più veloce a un dato livello di sforzo.
Per ricevere informazioni più precise sulle prestazioni, assicurarsi di aver impostato i valori di FCmax.
Il valore Running Index viene calcolato durante ogni sessione di allenamento quando si misura lafrequenza cardiaca e la funzione GPS è attiva/il sensore da scarpa è in uso e quando si applicano iseguenti requisiti:

65• Il profilo sport utilizzato è per la corsa (Corsa, Corsa su strada, Trail running, ecc.)• La velocità deve essere di almeno 6 km/h / 3,75 mi/h e la durata di 12 minuti minimo
Il calcolo inizia quando si avvia la registrazione della sessione. Durante una sessione, ci si può fermare
due volte, ad esempio ai semafori, senza interrompere il calcolo.
È possibile visualizzare il valore Running Index nel riepilogo della sessione di allenamento nello
sportwatch. Seguire i progressi e vedere i tempi di corsa stimati nel servizio web Polar Flow.
Confrontare i risultati con quelli della tabella seguente.
ANALISI A BREVE TERMINE
Uomini
Età/Anni

Molto

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

basso
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Molto

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

Donne
Età/Anni

basso
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

66

Età/Anni

Molto

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

basso
40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi nei quali la misurazione del valore VO2max è stata
effettuata in soggetti adulti sani negli Stati Uniti, in Canada ed in 7 Paesi europei. Bibliografia: Shvartz E,
Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space
Environ Med; 61:3-11, 1990.
Possono esserci delle variazioni quotidiane nel valore Running Index. Molti valori influiscono sul Running
Index. Le variazioni delle circostanze di corsa influiscono sul valore ricevuto in una determinata giornata,ad esempio il terreno diverso, il vento o la temperatura, oltre ad altri fattori.
ANALISI A LUNGO TERMINE
I singoli valori Running Index consentono di determinare la riuscita nel percorrere certe distanze. Èpossibile trovare il rapporto Running Index nel servizio web Polar Flow nella scheda PROGRESSI. Il
rapporto mostra il miglioramento delle prestazioni di corsa nel lungo periodo. Se si utilizza il Polar
Running Program per allenarsi per un evento, è possibile osservare i progressi del Running Index per
capire i miglioramenti nella corsa per il raggiungimento dell’obiettivo.
La seguente tabella indica i tempi che un corridore può ottenere per alcune distanze di riferimento.
Utilizzare il proprio Running Index medio a lungo termine per l'interpretazione della tabella. Questa stimaè più precisa per coloro i cui valori Running Index sono stati registrati ad una velocità ed in circostanze dicorsa simili alla distanza di riferimento.
Running

Test di

5 km

10 km

21,098 km

42,195 km

Index

Cooper (m)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00

67

Running

Test di

5 km

10 km

21,098 km

42,195 km

Index

Cooper (m)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

46

2300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRAINING BENEFIT
La funzione Training benefit fornisce un feedback di ogni sessione di allenamento, consentendo dicomprendere meglio i benefici ottenuti dagli allenamenti svolti. È possibile visualizzare il riscontro
nell’app Flow e nel servizio web Flow. Per ottenere il riscontro, è necessario essersi allenati peralmeno 10 minuti in totale nelle zone di frequenza cardiaca.
Il riscontro Training benefit si basa sulle zone di frequenza cardiaca. Prende in considerazione il tempo
trascorso e le calorie bruciate in ogni zona.
Le descrizioni delle diverse opzioni dei benefici dell'allenamento sono elencate di seguito.
Feedback

Benefici

Allenamento massimale+

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per

68FeedbackBenefici
migliorare l'efficienza. La sessione ha migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento massimale

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per
migliorare l'efficienza.

Allenamento massimale
di fondo veloce

Che sessione! Hai migliorato velocità ed efficienza. Questa sessione ha migliorato
nettamente la capacità aerobica e l'abilità di sostenere lo sforzo ad alta intensità
a lungo.

Allenamento di fondo
veloce massimale

Che sessione! Hai migliorato nettamente la capacità aerobica e l'abilità asostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo. Ha migliorato velocità ed efficienza.

Allenamento di fondo
veloce+Ottima andatura in sessione lunga! Hai migliorato capacità aerobica, velocità eabilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità per un periodo prolungato. La
sessione ha migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo
veloceOttima andatura! Hai migliorato capacità aerobica, velocità e abilità a sostenere
lo sforzo ad alta intensità per un periodo prolungato.

Allenamento di fondo
veloce e fondo medio

Ottima andatura! Hai migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità alungo. La sessione ha migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli.

Allenamento di fondo
medio e fondo veloce

Ottima andatura! Hai migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli.
La sessione ha migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità per unperiodo prolungato.

Allenamento di fondo
medio+

Ottimo! Questa sessione lunga ha migliorato la resistenza dei muscoli e lacapacità aerobica. Ha inoltre migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

medio
Allenamento lungo di
fondo medio e fondo
lento

Ottimo! Questa sessione lunga ha migliorato la resistenza dei muscoli e lacapacità aerobica. Ha sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi
durante l'allenamento.

Allenamento di fondo
medio e fondo lento

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica. La
sessione ha sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante
l'allenamento.

Allenamento lungo di
fondo lento e fondo
medio

Bene! Questa lunga sessione ha migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bruciaregrassi durante l'allenamento. Ha sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacità
aerobica.

Allenamento di fondo
lento e fondo medio

Bene! Hai migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante
l'allenamento. La sessione ha sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacità
aerobica.

Allenamento lungo di

Bene! Questa sessione lunga a bassa intensità ha migliorato il fondo e la capacità69

FeedbackBenefici

fondo lentodel corpo di bruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento di fondo
lento

Perfetto! La sessione a bassa intensità ha migliorato il fondo e l'abilità del corpo a
bruciare grassi durante l'allenamento.

Allenamento di recupero

Buona sessione di recupero. Questo allenamento leggero consente al corpo diadattarsi all'allenamento.

CALORIE
Calcola le calorie consumate in modo estremamente preciso in base ai dati individuali.

• Peso corporeo, altezza, età, sesso• Frequenza cardiaca massima individuale (FCmax)• Intensità dell’allenamento o dell’attività• Massimo consumo di ossigeno individuale (VO2max)
Il calcolo delle calorie si basa su una combinazione intelligente di dati di accelerazione e frequenza
cardiaca. Il calcolo delle calorie misura in modo preciso le calorie dell’allenamento.
È possibile visualizzare il consumo energetico cumulativo (in chilocalorie, kcal) durante le sessioni diallenamento e le chilocalorie totali della sessione dopo l’allenamento. È inoltre possibile seguire le calorie
quotidiane totali.

MONITORAGGIO CONTINUO DELLA FREQUENZA CARDIACA
La funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca misura la frequenza cardiaca 24 ore su
24. Consente una misurazione più accurata del consumo calorico giornaliero e dell’attività complessiva,
poiché anche le attività fisiche che comportano movimenti minimi del polso, come il ciclismo, vengono
monitorate meglio.
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch
È possibile passare tra l’attivazione, la disattivazione e la modalità Solo di notte della funzione dimonitoraggio continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch in Impostazioni > Impostazioni
generali > Monitoraggio continuo FC. Se selezioni la modalità Solo di notte, imposta il monitoraggiodella frequenza cardiaca in modo da iniziare all’ora in cui vai a letto più presto.
Questa funzionalità è disattivata per impostazione predefinita. Se si mantiene attiva la funzione dimonitoraggio continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch, si scarica più rapidamente la batteria.
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato per far sì che Nightly Recharge

70funzioni. Se vuoi prolungare la durata della batteria e usare comunque Nightly Recharge, imposta
l’esecuzione del monitoraggio continuo della frequenza cardiaca solo di notte.
In modalità Ora utilizza i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Frequenza cardiaca dellosportwatch. Premi OK per aprire una visualizzazione dettagliata.

Quando la funzione è attiva, lo sportwatch misura continuamente lafrequenza cardiaca e la visualizza sul quadrante Frequenza cardiaca.
Quando si aprono i dettagli, è possibile controllare i valori di frequenza
cardiaca più alti e più bassi della giornata e visualizzare anche il valore difrequenza cardiaca più bassa della notte precedente.

Lo sportwatch rileva la frequenza cardiaca a intervalli di 5 minuti e registra
i dati per un’analisi successiva nell’app Flow o nel servizio web. Se lo
sportwatch rileva che la frequenza cardiaca è elevata, avvia laregistrazione continua della frequenza cardiaca. La registrazione continua
può essere avviata anche in base ai movimenti del polso, ad esempio,
quando si cammina con un passo abbastanza veloce per almeno unminuto. La registrazione continua della frequenza cardiaca si arresta
automaticamente quando il livello di attività si abbassa a sufficienza.
Quando lo sportwatch rileva che il braccio non è in movimento o quando lafrequenza cardiaca non è elevata, rileva la frequenza cardiaca in cicli di 5
minuti per trovare il valore più basso della giornata.

In alcuni casi, è possibile che l’utente abbia rilevato una frequenza
cardiaca superiore o inferiore sul dispositivo durante la giornata rispetto aquella indicata nel riepilogo continuo della frequenza cardiaca comevalore più alto o più basso della giornata. Ciò può accadere se il valorevisualizzato non rientra nell’intervallo di rilevamento.

I LED sul retro dello sportwatch sono sempre accesi quando la funzione
di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca è attiva e il sensore sul
retro è a contatto con la pelle. Per istruzioni su come indossare lo sportwatch
per ottenere valori precisi della frequenza cardiaca dal polso, consultare
Misurazione della frequenza cardiaca sul polso.

È possibile osservare i dati di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca con maggiore dettaglio e inperiodi più lunghi in Polar Flow, nel web o nella mobile app. Per ulteriori informazioni sulla funzione dimonitoraggio continuo della frequenza cardiaca, consultare questa guida approfondita.

71

POLAR SLEEP PLUSTM
Se indossato di notte, lo sportwatch rileva il sonno. Rileva i momenti in cui ci si addormenta e ci si sveglia
e raccoglie i dati per un’analisi approfondita nell’app Polar Flow e nel servizio web. Lo sportwatch osserva
il movimento della mano durante la notte per monitorare tutte le interruzioni nell’intero periodo disonno e indica quanto tempo viene effettivamente trascorso dormendo.
I dati sul sonno sullo sportwatch.
In modalità Ora, utilizzare i pulsanti SU e GIÙ per andare al quadrante Sonno.

72Quando lo sportwatch rileva che ci si è svegliati, mostra il sonno totale sul
quadrante.

È inoltre possibile fermare manualmente il monitoraggio del sonno. Giàsveglio? viene visualizzato sul quadrante sonno dello sportwatch quando
vengono rilevate almeno quattro ore di sonno. Premere OK per dire allo
sportwatch che sei sveglio, scegli Interrompi il monitoraggio del sonno
e lo sportwatch effettuerà immediatamente un riepilogo del sonno.

Premere OK per aprire il riepilogo del sonno. La visualizzazione delriepilogo del sonno mostra la seguente informazione:• Il momento in cui ci si Addormenta e quello in cui ci si Sveglia.
• Sonno totale indica il tempo totale tra il momento iniziale in cui
ci si addormenta e quello in cui ci si sveglia definitivamente.

• Sonno effettivo indica il tempo impiegato effettivamente a
dormire tra il momento iniziale in cui ci si addormenta e quello in cui
ci si sveglia definitivamente. In particolare, è il periodo di sonno
meno le interruzioni. Nel sonno effettivo è incluso solo il tempo incui si dorme davvero.

• Continuità: Il parametro Continuità del sonno indica quanto èstato continuo il sonno totale. La continuità del sonno viene
valutata su una scala da uno a cinque: disturbato – piuttosto
disturbato – piuttosto continuo – continuo – molto continuo.

• Variazione del sonno: Illustrazione del sonno effettivo e delleinterruzioni del sonno in proporzione al sonno totale desiderato.

• Feedback: Si riceve un feedback sulla durata e la qualità delsonno. Il feedback sulla durata si basa sul confronto tra il sonno
totale e il sonno totale desiderato.

• Come hai dormito?: È possibile valutare come si è dormito lanotte precedente in una scala da uno a cinque: molto bene - bene okay - male - molto male. Valutando il sonno, si ottiene una
versione più lunga di feedback di testo nell’app Polar Flow e nel
servizio web. Il feedback nell’app Polar Flow e nel servizio web tienein considerazione la valutazione soggettiva del sonno e modifica il
feedback in base ad essa.

73

Dati di sonno nell’app Flow e nel servizio web
I dati di sonno vengono mostrati nell’app Flow e nel servizio web dopo la sincronizzazione dellosportwatch. È possibile visualizzare durata, quantità e qualità del sonno. È possibile impostare Il tuo
sonno totale desiderato per definire quanto si desidera dormire ogni notte. È inoltre possibile valutare
il sonno nell’app Flow e nel servizio web. Si riceverà un feedback su come si è dormito in base ai dati delsonno, alla durata del sonno preferita e alla valutazione del sonno.
Nel servizio web Flow, è possibile visualizzare il sonno nella scheda Sonno del Diario. È inoltre possibile
includere i dati di sonno nei Rapporti di attività della scheda Progressi.
Seguendo i ritmi del sonno, è possibile vedere se sono influenzati da cambi nella vita quotidiana e trovare
il giusto equilibrio tra riposo, attività quotidiana e allenamento.
Per ulteriori informazioni su Polar Sleep Plus, consultare questa guida approfondita.

RILEVAMENTO DELL’ATTIVITÀ 24/7
Polar Vantage M rileva l’attività con un accelerometro 3D interno che registra i movimenti del polso.
Analizza la frequenza, l'intensità e la regolarità dei movimenti insieme ai dati fisici per poter valutare la
propria attività durante la vita di tutti i giorni, oltre all’allenamento periodico. Si consiglia di indossare lo
sportwatch sul braccio non dominante per ottenere risultati di rilevamento dell’attività più accurati.
OBIETTIVO DI ATTIVITÀ
Quando si configura lo sportwatch si ottiene l’obiettivo personale di attività quotidiana. L’obiettivo diattività si basa sui dati personali e l’impostazione del livello di attività, che si trova nell’app Polar Flow onel servizio web Polar Flow.
Per modificare l’obiettivo, aprire l’app Flow, toccare il nome/la foto del profilo nel menu e scorrere verso ilbasso per vedere Obiettivo di attività. Oppure andare sul sito polar.com/flow e accedere all’accountPolar. Quindi cliccare sul nome > Impostazioni > Obiettivo di attività. Scegliere tra tre livelli di attività
quello che meglio descrive il giorno tipico e l’attività. Sotto l’area di selezione, si può osservare l’attività dasvolgere per raggiungere l'obiettivo di attività quotidiana nel livello selezionato.
Il tempo in cui è necessario essere attivi durante il giorno per raggiungere l’obiettivo di attività quotidiana
dipende dal livello prescelto e dall'intensità dell’attività. È possibile raggiungere il proprio obiettivo diattività in modo rapido, attraverso un’attività intensa, o ad un ritmo più moderato durante la giornata.
Anche età e sesso influiscono sull'intensità necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività. Più si è
giovani, più intensa deve essere l’attività.

74

DATI DI ATTIVITÀ SULLO SPORTWATCH
In modalità Ora, utilizzare i pulsanti SU e GIÙ per andare al quadrante Attività.

Il cerchio intorno al quadrante e la percentuale sotto la data e l’ora mostrano i
progressi rispetto all’obiettivo di attività quotidiana. Il cerchio si riempie di colore blu
chiaro man mano che si svolge l’attività.

Inoltre, è possibile vedere i seguenti dettagli dell’attività accumulata del giorno:• Passi attualmente effettuati. La quantità e il tipo di movimenti del corpo
vengono registrati e trasformati in una stima dei passi.

• Tempo attivo indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno bene
alla salute.

• Calorie bruciate durante l’allenamento, l’attività e BMR (valore delmetabolismo basale: attività metabolica minima necessaria per lasopravvivenza).

Avviso di inattivitàÈ ampiamente noto che l’attività fisica è un fattore importante per mantenere una buona salute. Oltre adessere fisicamente attivi, è importante evitare di rimanere seduti a lungo. Stare seduti per lunghi periodi
di tempo fa male alla salute, anche nei giorni in cui ci si allena e si ottiene una sufficiente attività
quotidiana. Lo sportwatch rileva se la tua inattività è durata troppo a lungo durante la giornata e inquesto modo ti aiuta a muoverti per evitare effetti negativi sulla salute.
Se si è rimasti inattivi per 55 minuti, si riceve un avviso di inattività e viene visualizzato È ora dimuoversi! insieme ad una leggera vibrazione. Alzarsi e scoprire il proprio modo di essere attivi.
Effettuare una breve passeggiata, eseguire lo stretching o praticare qualche altra attività leggera. Il
messaggio scompare muovendosi o premendo il pulsante INDIETRO. Se non ci si attiva nei successivi
cinque minuti, si riceve un avviso di inattività, visualizzato sull’app Flow e sul servizio web Flow dopo lasincronizzazione. L’app Flow e il servizio web Flow mostrano l’intera cronologia di tutti gli indicatori diinattività ricevuti. In tal modo è possibile controllare la routine quotidiana e indirizzarsi verso uno stile divita più attivo.
DATI DI ATTIVITÀ NELL'APP FLOW E NEL SERVIZIO WEB FLOW
Con l’app Flow è possibile osservare e analizzare i dati di attività in movimento e sincronizzarli in modo
wireless dallo sportwatch al servizio web Flow. Il servizio web Flow fornisce l'analisi più approfondita dei

75dati di attività. Con l’aiuto dei rapporti dell’attività (nella scheda PROGRESSI), è possibile osservare latendenza a lungo termine dell’attività quotidiana. Si possono scegliere rapporti quotidiani, settimanali omensili.
Per ulteriori informazioni sulla funzione di monitoraggio dell’attività 24/7, consultare questa guida
approfondita.

GUIDA ALL’ATTIVITÀ
La funzione Guida all’attività mostra l’attività durante la giornata e ne indica la quantità da effettuare per
raggiungere l’obiettivo giornaliero. È possibile controllare se si sta raggiungendo il proprio obiettivo diattività quotidiana dallo sportwatch, dall’app Polar Flow o dal servizio web.
Per ulteriori informazioni, consultare Rilevamento dell’attività 24/7.

ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit fornisce un feedback sui benefici per la salute a seguito dell’attività e anche sugli effetti
indesiderati per la salute se si rimane seduti troppo a lungo. Il feedback si basa sulle linee guidainternazionali e la ricerca sugli effetti sulla salute a seguito di attività fisica e inattività. L'idea di base è chequanto più si è attivi, più benefici si ottengono!
L’app Flow e il servizio web Flow mostrano i benefici dell’attività quotidiana. È possibile visualizzare ibenefici su base quotidiana, settimanale e mensile. Nel servizio web Flow, è possibile visualizzare leinformazioni dettagliate sui benefici per la salute.

Per ulteriori informazioni, consultare Rilevamento dell’attività 24/7.

76

MISURAZIONE DEL RECUPERO NIGHTLY RECHARGE™
Nightly Recharge™ è una misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi
sostenuti durante il giorno. Lo stato Nightly Recharge si basa su due componenti: come si è dormito(stato del sonno) e in che modo il sistema nervoso autonomo (SNA) si è calmato nelle prime ore disonno (stato SNA). Entrambi i componenti si formano confrontando l’ultima notte con i soliti livelli degli
ultimi 28 giorni. Lo sportwatch misura automaticamente lo stato del sonno e lo stato SNA durante lanotte.
È possibile visualizzare lo stato Nightly Recharge sullo sportwatch e sull’app Polar Flow. In base ai valori
misurati, si ricevono suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’allenamento, nonché
sul sonno e sulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate particolarmente impegnative. Nightly
Recharge permette di fare le scelte ottimali nella vita quotidiana per mantenere un livello generale dibenessere e per raggiungere gli obiettivi di allenamento.

Come iniziare ad usare Nightly Recharge?
1. Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deveessere abilitato per far sì che Nightly Recharge funzioni. Per
abilitare la funzionalità Monitoraggio continuo FC, passa a
Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio
continuo FC e quindi seleziona ON o Solo di notte.
2. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso e indossa losportwatch quando dormi. Il sensore posto sul retro dellosportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle. Per
ulteriori istruzioni su come indossarlo, consultare
Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
3. È necessario indossare lo sportwatch per tre notti prima dipoter visualizzare lo stato Nightly Recharge sullo
sportwatch. Questo è il periodo necessario per definire il
livello solito dell’utente. Prima di ottenere i dati di Nightly
Recharge, è possibile visualizzare i dettagli relativi a sonno emisurazione SNA (frequenza cardiaca, variabilità dellafrequenza cardiaca e frequenza respiratoria). Dopo tre
misurazioni notturne corrette, potrai iniziare a osservare lo
stato Nightly Recharge sullo sportwatch.

Nightly Recharge sullo sportwatch
Sul quadrante di Nightly Recharge viene visualizzato Già sveglio? quando lo sportwatch rileva
almeno quattro ore di sonno. Premi OK per indicare allo sportwatch che non stai dormendo.
Conferma con OK e lo sportwatch riepilogherà immediatamente i dati di Nightly Recharge. Lo

77stato Nightly Recharge indica quanto era ristoratore il sonno della notte precedente. I punteggi
di stato SNA e stato del sonno vengono tenuti in considerazione per il calcolo dello statoNightly Recharge. Lo stato Nightly Recharge presenta la seguente scala: molto male – male – afatica – OK – bene – molto bene.
In modalità Ora, utilizza i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante Nightly Recharge dellosportwatch. Premi OK per aprire la visualizzazione Nightly Recharge dettagliata.

Scorri fino a Dettagli di stato SNA/Dettagli stato del sonno e premi OK per visualizzare
ulteriori informazioni su stato SNA e stato del sonno.

78

1. Grafico di stato Nightly Recharge
2. Scala di stato Nightly Recharge: molto male – male – a fatica – OK – bene – moltobene.
3. Grafico di stato SNA
4. Stato SNA: la scala va da -10 a +10. Il livello solito si trova attorno allo zero.
5. Scala di stato SNA: molto meno del solito – meno del solito – solito – più del solito –
6.
7.
8.
9.
10.
11.

molto più del solito.
Frequenza cardiaca (bpm) (media di 4 ore)
Intervallo battiti (ms) (media di 4 ore)
Variabilità della frequenza cardiaca (ms) (media di 4 ore)
Frequenza respiratoria (resp/min) (media di 4 ore)
Grafico di Punteggio del sonno
Punteggio del sonno (1-100): punteggio che riepiloga la durata del sonno e la qualitàdel sonno in un unico numero.

7912. Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al livello solito. Scala: molto meno delsolito – meno del solito – solito – più del solito – molto più del solito.
13. Dettagli di Dati di sonno. Per informazioni più dettagliate, consultare "Dati sul sonno
sullo sportwatch" a pagina 84.

Nightly Recharge nell’app FlowÈ possibile confrontare e analizzare i dettagli di Nightly Recharge di varie notti nell’app Polar
Flow. Selezionare Nightly Recharge dal menu dell’app Flow per visualizzare i dettagli di Nightly
Recharge delle ultime notti. Scorrere il display verso destra per visualizzare i dettagli di Nightly
Recharge dei giorni precedenti. Toccare la casella stato SNA o stato del sonno per aprire una
vista dettagliata di stato SNA e stato del sonno.

80Dettagli di stato SNA nell’app Flow
Lo stato SNA offre informazioni su quanto è stato in gradodi rilassarsi il sistema nervoso autonomo (SNA) durante lanotte. La scala va da -10 a +10. Il livello solito si trova attorno
allo zero. Lo stato SNA è costituito dalla misurazione difrequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca
e frequenza respiratoria durante all'incirca le prime
quattro ore di sonno.

Un valore normale di frequenza cardiaca per gli adulti può
essere compreso tra 40 e 100 bpm. Generalmente, i valoridi frequenza cardiaca variano da una notte all'altra. Lo
stress fisico o mentale, l'esercizio a tarda notte, una
malattia o l’alcool possono causare una frequenza cardiaca
elevata durante le prime ore di sonno. È preferibile
confrontare il valore dell'ultima notte con il livello solito.

Per variabilità della frequenza cardiaca (HRV) si intende
la variazione tra battiti cardiaci successivi. Normalmente, lavariabilità della frequenza cardiaca è collegata a una buonasalute generale, a una capacità aerobica elevata e a una
resilienza allo stress. Può variare significativamente da una
persona all'altra, con valori compresi tra 20 e 150. È
preferibile confrontare il valore dell'ultima notte con il livellosolito.

La frequenza respiratoria mostra la frequenza respiratoria
media durante le prime quattro ore di sonno. Viene calcolata
dai dati dell'intervallo tra battiti cardiaci. Gli intervalli tra ibattiti si accorciano quando si inspira e si allungano quando
si espira. Durante il sonno, la frequenza respiratoria rallenta
e varia per tutte le fasi del sonno. I valori tipici per un adulto
in salute vanno da 12 a 20 respiri al minuto. Valori maggioridel solito indicano uno stato di febbre o un'imminente
malattia.

Dettagli di stato del sonno in Polar Flow
Per informazioni sullo stato del sonno nell’app Polar Flow, consultare "Dati di sonno nell’app
Flow e nel servizio web" a pagina 87.

Suggerimenti personalizzati nell’app Flow
In base ai valori misurati, si ricevono suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow81

sull’allenamento, nonché sul sonno e sulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate
particolarmente impegnative. I suggerimenti del giorno vengono visualizzati nella vista diapertura di Nightly Recharge nell’app Flow.
Per l'esercizio
Si riceve quotidianamente un suggerimento per l'esercizio, che indica se si deve evitare diaffaticarsi o se ci si può impegnare a fondo. I suggerimenti sono basati su:llll

Stato Nightly Recharge
Stato SNA
Stato del sonno
Stato di carico cardiaco

Per il sonno
Se non si è dormito bene come al solito, si riceve un suggerimento per il sonno, che spiega comemigliorare gli aspetti del sonno che sono stati diversi. Oltre agli aspetti misurati di notte,
vengono presi in considerazione i seguenti:lll

Ritmo del sonno su un periodo di tempo più esteso
Stato di carico cardiaco
Esercizio nel giorno precedente

Per la regolazione dei livelli di energia
Se lo stato SNA o lo stato del sonno è particolarmente basso, si riceve un suggerimento che aiuta
ad affrontare la giornata con uno stato inferiore. Si tratta di suggerimenti pratici su comerilassarsi quando si è in uno stato di affaticamento e come caricarsi quando serve una spinta.

82

Per ulteriori informazioni su Nightly Recharge, consultare questa guida approfondita.

MONITORAGGIO DEL SONNO SLEEP PLUS STAGES™
Sleep Plus Stages rileva automaticamente la quantità e la qualità del sonno e mostra il tempo
trascorso in ogni fase del sonno. Raccoglie dati sulla durata del sonno e sulla qualità del sonno in ununico valore: il punteggio del sonno. Il punteggio del sonno indica la qualità del sonno rispetto agli
indicatori di una buona notte di sonno secondo l'attuale scienza del sonno.
Confrontare gli elementi del punteggio del sonno con il proprio solito livello consente di riconoscere gli
aspetti della routine quotidiana che potrebbero influire sul sonno e sono da regolare. Le interruzioni
notturne del sonno vengono visualizzate sullo sportwatch e sull’app Polar Flow. I dati sul sonno a lungo
termine nel servizio web Polar Flow consentono di analizzare in dettaglio i ritmo del sonno.

Come si inizia a monitorare il sonno con Polar Sleep Plus Stages™
1. Per prima cosa, devi impostare la tua durata del sonno desiderata in Polar Flow osullo sportwatch. Nell’app Polar Flow tocca il profilo e seleziona Durata del sonno
desiderata. Impostare il tempo preferito e toccare Fine. In alternativa, accedi all’account83

Flow o creane uno nuovo all’indirizzo flow.polar.com e seleziona Impostazioni >Impostazioni fisiche > La tua durata del sonno desiderata. Impostare il tempo
preferito e selezionare Salva. Imposta la tua durata del sonno desiderata sullo
sportwatch da Impostazioni > Impostazioni fisiche > La tua durata del sonno
desiderata.

Preferenza durata del sonno è la quantità di sonno che desideri raggiungere ogni
notte. Per impostazione predefinita, è impostato sulla raccomandazione media per il
gruppo di età (otto ore per adulti da 18 a 64 anni). Se ritieni che otto ore di sonno siano
troppe o troppo poche, ti consigliamo di modificare la tua durata del sonno desiderata inmodo da soddisfare le esigenze personali. In questo modo, otterrai un feedback preciso
sulla quantità di sonno effettiva rispetto alla tua durata del sonno desiderata.
2. Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato per far sì che Sleep
Plus Stages funzioni. Per abilitare la funzionalità Monitoraggio continuo FC, passa a
Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC e quindi
seleziona ON o Solo di notte. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore
posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle. Per ulteriori
istruzioni su come indossarlo, consultare Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
3. Lo sportwatch rileva i momenti in cui ci si addormenta, si dorme effettivamente e ci si
sveglia. La misurazione Sleep Plus Stages si basa sulla registrazione dei movimenti dellamano non dominante con un accelerometro 3D integrato, nonché sulla registrazione dei
dati dell’intervallo tra i battiti cardiaci dal polso con un sensore ottico di frequenza
cardiaca.
4. Al mattino, è possibile osservare il punteggio del sonno (1-100) dallo sportwatch. Si
ottengono informazioni sul sonno (sonno leggero, sonno profondo, fase REM) e unpunteggio del sonno dopo una notte, compreso il riscontro sugli aspetti del sonno(quantità, stabilità e rigenerazione). Dopo la terza notte, si ottiene un confronoto con il
livello solito.
5. È possibile registrare la propria percezione della qualità del sonno al mattino, assegnando
una valutazione sullo sportwatch o nell'app Flow. La propria valutazione non viene presain considerazione nel calcolo dello stato del sonno, ma si può registrare la propria
percezione e confrontarla con la valutazione dello stato del sonno ottenuta.

Dati sul sonno sullo sportwatch84Quando si riattiva, è possibile accedere ai dettagli delsonno tramite il quadrante Nightly Recharge. Premi OK
per aprire i dettagli dello stato Nightly Recharge e quindi
scorri verso il basso fino a Dettagli stato del sonno con
il pulsante GIÙ. Premi OK per aprire i dettagli.

È inoltre possibile fermare manualmente il monitoraggiodel sonno. Sul quadrante di Nightly Recharge viene
visualizzato Già sveglio? quando lo sportwatch rileva
almeno quattro ore di sonno. Premi OK per indicare allo
sportwatch che non stai dormendo. Conferma con OK elo sportwatch riepilogherà immediatamente i dati sul
sonno.

La visualizzazione dei dettagli dello stato del sonno
mostra le seguenti informazioni:

1. Grafico di stato del punteggio del sonno
2. Punteggio del sonno (1-100): punteggio che
riepiloga la durata del sonno e la qualità delsonno in un unico numero.
3. Stato del sonno = Punteggio del sonno
rispetto al livello solito. Scala: molto meno delsolito – meno del solito – solito – più del solito –molto più del solito.
4. Durata del sonno indica il tempo totale tra il
momento iniziale in cui ti addormenti e quello in
cui ti svegli.
5. Sonno effettivo (%) indica il tempo impiegato
effettivamente a dormire tra il momento iniziale
in cui ci si addormenta e quello in cui ci si sveglia
definitivamente. In particolare, è la durata delsonno meno le interruzioni. Il sonno effettivo
include il tempo impiegato effettivamente a
dormire.
6. Continuità (1-5): Il valore Continuità del sonno
indica quanto è stata continua la durata delsonno. La continuità del sonno viene valutata su
una scala da uno a cinque: disturbato –piuttosto disturbato – piuttosto continuo –continuo – molto continuo.
7. Lunghe interruzioni (min) indica il tempo85

trascorso svegli durante interruzioni superiori a
un minuto. Durante il normale sonno notturno
si verificano numerose interruzioni brevi o più
lunghe, in cui ci si sveglia a tutti gli effetti. Che siricordino o meno queste interruzioni, dipende
dalla loro durata. Normalmente non ricordiamo
le interruzioni più brevi, mentre possiamo
ricordare quelle più lunghe, ad esempio quando
ci alziamo per bere un bicchiere d’acqua. Leinterruzioni sono indicate come barre gialle sulla
cronologia del sonno.
8. Cicli di sonno: Un dormiente normale
attraversa in genere 4-5 cicli di sonno nel corso
di una notte. Questo equivale a circa 8 ore didurata del sonno.
9. Fase REM %: REM sta per rapid eye movement(movimento oculare rapido). La fase REM è
denominata anche sonno paradossale perché ilcervello è attivo, ma i muscoli sono inattivi per
evitare di vivere i sogni. Così come il sonno
profondo risana il corpo, la fase REM risana lamente e migliora la memoria e l'apprendimento.
10. Sonno profondo %: Il sonno profondo è la fasedel sonno in cui è difficile essere risvegliati
poiché il corpo è meno sensibile agli stimoli
ambientali. La maggior parte del sonno
profondo avviene durante la prima metà dellanotte. Questa fase del sonno risana il corpo e
supporta il sistema immunitario, nonché su certi
aspetti della memoria e dell'apprendimento. Lafase del sonno profondo è denominata anchesonno ad onde lente.
11. Sonno leggero %: Il sonno leggero funge dafase di transizione tra la veglia e le fasi più
profonde del sonno. Si può essere facilmentesvegliati dal sonno leggero, poiché la reattività
agli stimoli ambientali rimane piuttosto elevata.
Il sonno leggero favorisce anche il recuperomentale e fisico, sebbene la fase REM e il sonno
profondo siano le fasi del sonno più importantia tale riguardo.

86

Dati di sonno nell’app Flow e nel servizio web
Il modo in cui si dorme è sempre individuale: piuttosto che confrontare le statistiche di sonno
con altri, seguire i propri ritmi di sonno a lungo termine per ottenere una comprensione
completa di come si dorme. Sincronizzare lo sportwatch con l’app Flow dopo il risveglio perosservare i dati sul sonno dell’ultima notte in Polar Flow. Seguire l’andamento del sonno per ungiorno e una settimana nell’app Flow e scoprire in che modo le abitudini del sonno e l’attività
influiscono sul sonno.
Selezionare Sonno dal menu dell’app Flow per visualizzare i dati sul sonno. Nella vista Strutturadel sonno si osservano i progressi del sonno nelle diverse fasi (sonno leggero, sonno profondo efase REM) e qualsiasi interruzione del sonno. In genere, i cicli del sonno passano dal sonno
leggero al sonno profondo e, quindi, alla fase REM. Il sonno di una notte contiene in genere da 4a 5 cicli di sonno. Ciò equivale a circa 8 ore di sonno. Durante il normale sonno notturno si
verificano numerose interruzioni brevi o più lunghe. Le lunghe interruzioni vengono visualizzate
con le alte barre arancioni nel grafico della struttura del sonno.

I sei componenti del punteggio del sonno sono raggruppati in tre aspetti importanti: quantità(durata del sonno totale), stabilità (lunghe interruzioni, continuità e sonno effettivo) erigenerazione (fase REM e sonno profondo). Ogni barra nel grafico rappresenta il punteggio per87ogni componente. Il punteggio del sonno è la media di tali punteggi. Scegliendo la vista
settimanale, è possibile osservare la variazione del punteggio del sonno e la qualità del sonno(aspetti di solidità e rigenerazione) durante la settimana.

La sezione Ritmo del sonno fornisce una visualizzazione settimanale della durata del sonno edelle fasi del sonno.

88Per visualizzare i dati del sonno a lungo termine con le fasi del sonno nel servizio web Flow,andare su Progresso e selezionare la scheda Rapporto sul sonno.
Rapporto sul sonno fornisce una vista a lungo termine con i ritmi del sonno. È possibile sceglieredi visualizzare i dettagli del sonno per un periodo di 1 mese, 3 mesi o 6 mesi. Puoi visualizzare lemedie per questi dati sul sonno: inizio sonno, risveglio, durata del sonno, fase REM, sonno
profondo e interruzioni del sonno. Si può visualizzare un’analisi notturna dei dati del sonno
passando il mouse sul grafico del sonno.

89Per ulteriori informazioni su Polar Sleep Plus Stages, consultare questa guida approfondita.

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE GUIDATI SERENE™
​Serene™ è un esercizio di respirazione profonda che aiuta a rilassare il corpo e la mente e a gestire lo
stress. Serene insegna a respirare a un ritmo lento, regolare: sei respiri al minuto, che è la frequenza
respiratoria ottimale per la riduzione dello stress. Quando si respira lentamente, il battito cardiacocomincia a sincronizzarsi al ritmo della respirazione e gli intervalli tra i battiti del cuore cambiano.
Durante l'esercizio di respirazione, l'orologio aiuta a mantenere un ritmo regolare di respiro lento con
un'animazione sul display dello sportwatch e una vibrazione. Serene misura la risposta del tuo corpo
all’esercizio e ti dà biofeedback in tempo reale sulla tua prestazione. Dopo l’esercizio, si riceve un riepilogodel tempo trascorso nelle tre zone di serenità. Più la zona è alta, migliore era la sincronizzazione al
ritmo ottimale. Più tempo si trascorre nelle zone più alte, più benefici si sentiranno nel lungo periodo.
Svolgere l’esercizio di respirazione Serene regolarmente aiuta a gestire lo stress, a migliorare la qualitàdel sonno e ad aumentare il livello di benessere generale.

Esercizio respirazione Serene sullo sportwatch
L’esercizio di respirazione Serene guida l’utente ad una respirazione profonda e lenta per90

calmare il corpo e la mente. Quando si respira lentamente, il battito cardiaco comincia asincronizzarsi al ritmo della respirazione. Gli intervalli tra i battiti del cuore variano di più quando
la respirazione è più profonda e lenta. La respirazione profonda produce risposte misurabili negliintervalli tra i battiti del cuore. Quando si inspira, gli intervalli tra i battiti del cuore consecutivi si
accorciano (la frequenza cardiaca accelera) e quando si espira, gli intervalli tra i battiti del cuore
consecutivi si allungano (la frequenza cardiaca rallenta). La variazione degli intervalli tra i battitidel cuore è maggiore quando si è più vicini al ritmo di 6 cicli respiratori al minuto(inspirazione + espirazione = 10 secondi). Questa è la frequenza ottimale per la riduzione dellostress. Questo è il motivo per cui il successo viene misurato non solo dalla sincronizzazione, maanche da quanto si è vicini alla frequenza respiratoria ottimale.
La durata predefinita dell’esercizio di respirazione Serene è di 3 minuti. Puoi modificare la durata
dell’esercizio di respirazione scegliendo un valore compreso tra 2 e 20 minuti. Se necessario, è
inoltre possibile regolare la durata dell’inspirazione e dell’espirazione. La frequenza respiratoria
più veloce può essere di 3 secondi per l’inspirazione e 3 secondi per l’espirazione, per un totale di
10 respiri al minuto. La frequenza respiratoria più lenta può essere di 5 secondi per l’inspirazionee 7 secondi per l’espirazione, per un totale di 5 respiri al minuto.

Verificare che la propria posizione consenta di tenere le braccia rilassate e le mani ferme pertutto l’esercizio di respirazione. Ciò consente di rilassarsi correttamente e garantisce che lo
sportwatch Polar possa misurare con precisione gli effetti della sessione.
1. Indossa lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno a un dito di distanza
dall'osso del polso.
2. Sedersi o sdraiarsi comodamente.
3. Sullo sportwatch seleziona Serene e quindi seleziona Inizia per iniziare l’esercizio direspirazione. L’esercizio inizia con una fase di preparazione di 15 secondi.
4. Seguire la guida di respirazione sul display o tramite vibrazione.
5. Puoi terminare l’esercizio premendo il pulsante INDIETRO in qualsiasi momento.
6. L’elemento guida principale nell’animazione cambia colore in base alla zona di serenità incui ci si trova.

91

7. Dopo l’esercizio, appaiono i risultati visualizzati sullo sportwatch, come il tempo trascorso
nelle diverse zone di serenità.

Le zone di serenità sono Ametista, Zaffiro e Diamante. Le zone di serenità indicano l’efficienza
di sincronizzazione tra il battito cardiaco e larespirazione sono sincronizzati e quanto si è vicini
alla frequenza respiratoria ottimale di sei respiri al minuto. Più la zona è alta, migliore sarà lasincronizzazione al ritmo ottimale. Per la zona di serenità più alta, Diamante, devi sostenere un
ritmo target lento di circa sei respiri al minuto o più lento. Più tempo si trascorre nelle zone piùalte, più benefici si sentiranno nel lungo periodo.​

Risultato dell’esercizio di respirazione
Dopo l’esercizio, ricevi un riepilogo del tempo trascorso nelle tre zone di serenità.

Per ulteriori informazioni sull’esercizio di respirazione guidato Serene™, consultare questa guida
approfondita.

92

FITNESS TEST CON MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA DAL POLSOIl Polar Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso rappresenta un metodo semplice,
sicuro e rapido per stimare la capacità aerobica (cardiovascolare) durante un breve test a riposo. È una
semplice valutazione del livello di forma fisica della durata di 5 minuti che fornisce una stima delconsumo massimo di ossigeno (VO2max). Il calcolo del Fitness Test si basa su frequenza cardiaca ariposo, variabilità della frequenza cardiaca e dati personali: sesso, età, altezza, peso e valutazione
personale del livello di attività fisica, denominato livello di allenamento. Il Polar Fitness Test è pensato perpersone adulte sane.
La capacità aerobica è correlata all’efficienza del tuo sistema cardiovascolare nel trasportare ossigeno nel
corpo. Migliore è la capacità aerobica, più forte e più efficiente è il tuo cuore. Una buona capacità
aerobica presenta notevoli vantaggi per la salute. Ad esempio, favorisce la diminuzione dell’ipertensionee del rischio di malattie cardiovascolari e infarto. Se vuoi migliorare la tua capacità aerobica, sono in
genere necessarie in media sei settimane di allenamento regolare prima di osservare un cambiamento
nei risultati del Fitness Test. In soggetti in condizioni fisiche non ottimali si possono osservare progressi
anche più rapidamente. Migliore è la capacità aerobica, minori saranno i miglioramenti nei risultati.
La capacità aerobica migliora grazie ad allenamenti che utilizzano grandi gruppi muscolari, tra cui corsa,
ciclismo, camminata, canottaggio, nuoto, pattinaggio e sci di fondo. Per verificare i tuoi progressi, inizia
eseguendo il test un paio di volte nelle prime due settimane per definire un valore di base e quindi ripeti iltest all’incirca una volta al mese.
Per assicurarsi che i risultati del test siano affidabili, applicare i seguenti requisiti di base:l

Il test può essere eseguito ovunque - casa, ufficio, palestra - purché in un ambiente tranquillo.
Non devono esserci rumori che possano distrarre (televisione, radio o telefono), né persone chelparlino.
Condurre sempre il test nello stesso luogo e alla stessa ora.
Evitare di mangiare, bere o fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.
Evitare gli sforzi fisici pesanti, le bevande alcoliche o i farmaci stimolanti nel giorno precedente el

nel giorno stesso del test.
È necessario essere calmi e rilassati. Sdraiarsi e rilassarsi per 1-3 minuti prima di iniziare il test.

ll

PRIMA DI INIZIARE IL TESTPrima di iniziare il test, assicurarsi che le impostazioni fisiche, compreso il livello di allenamento, siano
precise in Impostazioni > Impostazioni utente.
Indossa lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno a un dito di distanza dall'osso del polso. Il
sensore di frequenza cardiaca posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con lapelle.

93

ESECUZIONE DEL TEST
Sullo sportwatch seleziona Fitness Test > Rilassati e inizia il test. Lo sportwatch inizia a cercare lafrequenza cardiaca.
Quando la frequenza cardiaca viene rilevata, sul display viene visualizzato Restare sdraiati erilassarsi. Restare rilassati e limitare i movimenti del corpo e la comunicazione con altre persone.
È possibile interrompere il test in qualsiasi fase premendo INDIETRO. Viene visualizzato Test annullato.
Se lo sportwatch non è in grado di ricevere il segnale di frequenza cardiaca, viene visualizzato il messaggio
Test non riuscito. In tal caso, controllare che il sensore di frequenza cardiaca sul retro dello sportwatch
sia sempre a contatto con la pelle. Per istruzioni dettagliate su come indossare lo sportwatch durante la
misurazione della frequenza cardiaca dal polso, vedi Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
RISULTATI DEL TESTAl termine del test, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione e mostra una descrizione del risultato delFitness Test e il valore VO2max stimato.
Viene visualizzato Aggiornare VO2 2max su Impostazioni utente?.
ll

Premi OK per salvare il valore in Impostazioni fisiche.
Premi INDIETRO per annullare solo se hai misurato il valore VO2max di recente e questo differisce
di oltre una valutazione del livello di forma fisica rispetto al risultato.

L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Fitness Test > Ultimi risultati. Viene visualizzato
solo il risultato dell’ultimo test.
Per un'analisi visiva dei risultati del Fitness Test, passare al servizio web Flow e selezionare il test dal
Diario per visualizzarne i dettagli.

Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo il test, se lo
smartphone si trova all’interno del raggio Bluetooth.

94

Valutazioni del livello di forma fisica
UominiEtà/anni

Molto

Basso

Discreto

Intermedio Buono

Ottimo

Elite

basso
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Donne
Età/anni

Molto

Basso

Discreto

Intermedio Buono

Ottimo

Elite

basso
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi nei quali la misurazione del valore VO2max è stata
effettuata in soggetti adulti sani negli Stati Uniti, in Canada ed in 7 Paesi europei. Bibliografia: Shvartz E,
Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space
Environ Med; 61:3-11, 1990.

95

VO 2MAX
Esiste un chiaro legame tra il consumo massimo di ossigeno (VO2max) del corpo e la capacitàcardiorespiratoria, in quanto il trasporto di ossigeno ai tessuti dipende dalle funzioni dei polmoni e delcuore. Il valore VO2max (massimo consumo di ossigeno, massima potenza aerobica) è la velocità
massima a cui l'ossigeno può essere utilizzato dal corpo durante l'esercizio massimale; è direttamente
correlata alla capacità massima del cuore di trasportare sangue ai muscoli. Il valore VO2max può essere
calcolato o previsto tramite fitness test (ad esempio, test di esercizio massimale, test di esercizio
submassimale, Polar Fitness Test). ll valore VO2max è un buon indice della capacità cardiorespiratoria edè in grado di predire la capacità di prestazioni in eventi di resistenza come la corsa di fondo, il ciclismo, lo
sci di fondo e il nuoto.
Il valore VO2max può essere espressa in millilitri al minuto (ml/min = ml ■ min-1) oppure questo valorepuò essere suddiviso per il peso corporeo in chilogrammi (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

GUIDA ALL’ALLENAMENTO QUOTIDIANO FITSPARK™
La guida di allenamento FitSpark™ offre allenamenti quotidiani personalizzati disponibili sullo
sportwatch. Gli allenamenti sono preparati per essere adatti al tuo modo di allenarti e al tuo livello diforma fisica, di recupero e di preparazione in base allo stato Nightly Recharge della notte precedente.
FitSpark offre 2-4 opzioni diverse di allenamento ogni giorno: quella più adatta a te e da 1 a 3 opzioni
alternative fra cui scegliere. Si ottiene un massimo di quattro suggerimenti al giorno e vi sono 19 diversi
allenamenti in totale. I suggerimenti includono allenamenti delle categorie di allenamento cardio, diforza e muscolare.
Gli allenamenti FitSpark sono obiettivi di allenamento personalizzati definiti da Polar. Gli allenamenti
includono istruzioni su come eseguire gli esercizi e indicazioni passo per passo in tempo reale pergarantire un allenamento sicuro e con una tecnica adeguata. Tutti gli allenamenti sono basati sul tempo evengono regolati in base al livello di forma fisica attuale, rendendo le sessioni adatte a tutti,
indipendentemente dal livello di forma fisica. I suggerimenti sull'allenamento FitSpark vengono
aggiornati dopo ogni sessione di allenamento (comprese le sessioni di allenamento effettuate senza
FitSpark), a mezzanotte e al risveglio. Con FitSpark il tuo allenamento è sempre versatile e hai diversi tipi
di allenamento quotidiano fra cui scegliere.

Come viene determinato il livello di forma fisica?
Il livello di forma fisica viene determinato per ogni suggerimento sull’allenamento in base a:l

Cronologia di allenamento (realizzazione della zona di frequenza cardiaca settimanalelmedia dai precedenti 28 giorni)
VO2max (dal Fitness Test sullo sportwatch)
Sfondo allenamentol96

Puoi iniziare a usare la funzionalità anche senza cronologia di allenamento. Tuttavia, FitSparkfunziona in modo ottimale solo dopo 7 giorni di utilizzo.

Quanto più alto è il livello di forma fisica, maggiore sarà la durata degli obiettivi diallenamento. Gli obiettivi di forza più impegnativi non sono disponibili a bassi livelli
di forma fisica.

Che tipo di esercizi sono inclusi nelle categorie di allenamento?
Nelle sessioni di cardio si è guidati ad allenarsi in diverse zone di frequenza cardiaca per diverse
durate. Le sessioni includono fasi di riscaldamento, allenamento e defaticamento basate sul
tempo. Le sessioni di cardio possono essere completate con qualsiasi profilo sportivo sullo
sportwatch.
Le sessioni di forza sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza
con una guida basata sul tempo. Gli allenamenti per il peso corporeo possono essere eseguiti
usando il proprio corpo come resistenza: non sono necessari pesi aggiuntivi. Negli allenamenti acircuito sono necessari un disco, un kettlebell o manubri per eseguire gli esercizi.
Le sessioni muscolari sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento diforza e mobilità con una guida basata sul tempo.

FitSpark sullo sportwatch
In modalità Ora usa i pulsanti SU e GIÙ per passare al quadrante FitSpark.
Il quadrante di Fitspark include le seguenti viste per diverse categorie di allenamento:97

QUADRANTE DEL PROGRAMMA: Se è attivo un Programma per la corsa in Polar
Flow, i suggerimenti di FitSpark si basano sugli obiettivi di allenamento delProgramma per la corsa.

Premi OK sul quadrante FitSpark per visualizzare i suggerimenti sull’allenamento. Viene
visualizzato per primo l’allenamento più adatto in base alla cronologia di allenamento e al livellodi forma fisica. Scorri verso il basso per visualizzare altri suggerimenti sull’allenamento opzionali.
Seleziona un suggerimento sull’allenamento premendo OK per visualizzare la suddivisionedettagliata dell’allenamento. Scorri verso l’alto per visualizzare gli esercizi inclusi nell’allenamento(allenamento di forza e muscolare) e seleziona un esercizio per esaminare le istruzioni dettagliate
su come eseguirlo. Scorri fino a Inizia e premi OK per selezionare l’obiettivo di allenamento equindi scegli il profilo sport per iniziare a raggiungere l’obiettivo di allenamento.

98Durante l'allenamento
Lo sportwatch fornisce una guida durante l’allenamento, che include informazioni
sull’allenamento, fasi basate sul tempo con zone di frequenza cardiaca per obiettivi cardio e fasi
basate sul tempo con esercizi per gli obiettivi di forza e muscolare.
Le sessioni di allenamento di forza e muscolare si basano sui programmi di allenamento
muscolare personalizzati con animazioni dell’esercizio e una guida passo per passo in tempo
reale. Tutte le sessioni includono timer e vibrazioni che consentono di sapere quando è il
momento di passare alla fase successiva. Continuare ogni movimento per 40 secondi, quindi
riposare per un minuto e iniziare il movimento successivo. Una volta completati tutti i circuitidella prima serie, iniziare la serie successiva manualmente. È possibile terminare una sessione diallenamento in qualsiasi momento. Non è possibile saltare o riorganizzare le fasi di allenamento.

Risultati dell’allenamento sullo sportwatch e in Polar Flow
Appena terminata la sessione, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione diallenamento. Nell’app Polar Flow o nel servizio web Polar Flow si ottiene un’analisi più
dettagliata. Per obiettivi di allenamento cardio, si ottiene un risultato dell’allenamento di base,che mostra le fasi della sessione con dati di frequenza cardiaca. Per obiettivi di allenamento
cardio e muscolare, si ottengono risultati dell’allenamento dettagliati, che includono la frequenza
cardiaca media e il tempo trascorso in ogni esercizio. Questi dati vengono visualizzati come99

elenzo e ogni esercizio viene inoltre visualizzato sulla curva di frequenza cardiaca.

L’allenamento potrebbe includere qualche rischio. Prima di iniziare un programma diallenamento regolare, leggere la guida Riduzione dei rischi durante l’allenamento.

PROFILI SPORT
I profili sport sono gli sport disponibili sullo sportwatch. Abbiamo creato 14 profili sport predefiniti sullo
sportwatch, ma è possibile aggiungere nuovi profili sport nell’app Polar Flow o nel servizio web esincronizzarli con lo sportwatch per creare un elenco di tutti gli sport preferiti.

100È inoltre possibile definire impostazioni specifiche per ogni profilo sport. Ad esempio, è possibile crearedisplay personalizzati per ogni sport praticato e selezionare i dati da visualizzare durante l’allenamento:solo la frequenza cardiaca o solo velocità e distanza (in base alle esigenze e ai requisiti di allenamento).
Lo sportwatch può disporre di un massimo di 20 profili sport per volta. Il numero di profili sport nella
mobile app Polar Flow e nel servizio web Polar Flow è illimitato.
Per ulteriori informazioni, consultare Profili sport in Flow.
L’uso di profili sport consente di seguire la propria attività e osservare i propri progressi in diversi sport.
Consultare la cronologia di allenamento e osservare i progressi nel servizion web Flow.

In numerosi profili sport outdoor, sport di gruppo e sport di squadra, l'impostazione FC
visibile su altri dispositivi è attivata per impostazione predefinita. Ciò significa che idispositivi compatibili che utilizzano la tecnologia wireless Bluetooth Smart, ad es.
attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare la frequenza cardiaca. È possibile verificare
quali profili sport hanno la trasmissione Bluetooth abilitata per impostazione predefinita
dall'elenco dei profili sport Polar. È possibile abilitare o disabilitare la trasmissione Bluetoothda Impostazioni di Profilo sport.

ZONE DI FC
L’intervallo fra il 50% e il 100% della frequenza cardiaca massima è diviso in cinque zone di frequenza
cardiaca. Se mantieni la frequenza cardiaca in una determinata zona, puoi controllare facilmente il livellodi intensità dell’allenamento. Ogni zona di frequenza cardiaca comporta benefici specifici, la cui
comprensione ti aiuta a raggiungere l’obiettivo che vuoi ottenere dall’allenamento.
Per ulteriori informazioni su Zone di FC: Perché allenarsi con la frequenza cardiaca?

ZONE DI VELOCITÀ
Con le zone di velocità/andatura, è possibile monitorare facilmente la velocità o l’andatura durante lasessione e regolare la velocità/l’andatura per ottenere l’effetto di allenamento desiderato. Le zone
possono essere utilizzate per guidare l’efficienza dell’allenamento durante le sessioni e consentono dimischiare l’allenamento con diverse intensità per garantire effetti ottimali.

IMPOSTAZIONI ZONE DI VELOCITÀ
Le impostazioni zone di velocità possono essere regolate nel servizio web Flow. Vi sono cinque zone
diverse ed è possibile regolare manualmente i limiti di zona oppure è possibile utilizzare quelle101

predefinite. Sono specifiche per lo sport e consentono di regolare le zone in base a ogni sport. Le zone
sono disponibili negli sport di corsa (compresi gli sport di squadra che prevedono la corsa), nel ciclismo,nel canottaggio e nel canoismo.
Predefinito
Se si seleziona Predefinito, non è possibile modificare i limiti. Le zone predefinite sono un esempio dizone di velocità/andatura per le persone con un livello di forma fisica relativamente elevato.
LiberoSe si sceglie Libero, tutti i limiti possono essere modificati. Ad esempio, se si sono testate le proprie
soglie effettive, tra cui soglie anaerobiche e aerobiche o soglie di lattato massima e minima, è possibileallenarsi con zone in base alle proprie soglie individuali di velocità o andatura. Si consiglia di impostare lasoglia anaerobica di velocità e andatura come minima della zona 5. Se si usa anche una soglia aerobica,
impostarla come minima della zona 3.

OBIETTIVO DI ALLENAMENTO CON ZONE DI VELOCITÀ
È possibile creare obiettivi di allenamento basati su zone di velocità/andatura. Dopo aver sincronizzato
gli obiettivi tramite FlowSync, si riceve una guida dal dispositivo durante l’allenamento.

DURANTE L'ALLENAMENTO
Durante l’allenamento, si può vedere in quale zona ci si allena e il tempo trascorso in ogni zona.

DOPO L'ALLENAMENTO
Nel riepilogo di allenamento sullo sportwatch, viene visualizzata una panoramica del tempo trascorso in
ogni zona di velocità. Dopo la sincronizzazione, è possibile visualizzare le informazioni visive dettagliate
sulla zona di velocità nel servizio web Flow.

VELOCITÀ E DISTANZA DAL POLSO
Lo sportwatch calcola velocità e distanza dai movimenti del polso con un accelerometro integrato.
Questa funzione è utile durante la corsa indoor o in luoghi con segnali GPS limitati. Per la massima
precisione, assicurarsi di impostare correttamente la mano preferita e l’altezza. Velocità e distanza dal
polso funziona meglio quando si corre con un’andatura naturale e comoda.
Indossare lo sportwatch comodamente al polso per evitare scosse. Per ottenere valori costanti, deveessere sempre indossato sulla stessa posizione sul polso. Evitare di indossare altri dispositivi, quali102orologi, activity tracker o fasce da braccio per smartphone, sullo stesso braccio. Inoltre, non tenere alcun
oggetto nella stessa mano, ad esempio una mappa o un telefono.
Velocità e distanza dal polso è disponibile nei seguenti sport di corsa: Passeggiata, Corsa, Jogging, Corsa
su strada, Trail running, Tapis roulant, Gare di atletica e Ultramaratona. Per vedere velocità e distanza
durante una sessione di allenamento, assicurarsi di aggiungere Velocità e Distanza a Display allenamentodel profilo sport da utilizzare durante la corsa. Ciò può essere effettuato in Profili sport nella mobile app
Polar Flow o nel servizio web Flow.

CADENZA DAL POLSO
Cadenza dal polso offre la possibilità di ottenere la cadenza di corsa senza un sensore da scarpa a parte.
La cadenza viene calcolata con un accelerometro dai movimenti del polso. Quando si utilizza il sensore da
scarpa, viene sempre misurata la cadenza.
Cadenza dal polso è disponibile nei seguenti sport di corsa: Passeggiata, Corsa, Jogging, Corsa su strada,
Trail running, Tapis roulant, Gare di atletica e Ultramaratona.
Per vedere la cadenza durante una sessione di allenamento, aggiungere Cadenza a Display allenamentodel profilo sport da utilizzare durante la corsa. Ciò può essere effettuato in Profili sport nella mobile app
Polar Flow o nel servizio web Flow.
Ulteriori informazioni sul monitoraggio della cadenza di corsa e sull’uso della cadenza di corsa
nell’allenamento.

METRICHE NUOTO
Le metriche nuoto consentono di analizzare ogni sessione di nuoto e monitorare le prestazioni e iprogresso nel lungo periodo.
Per ottenere informazioni più precise, assicurarsi di aver impostato il braccio in cui si indossa il
Indossare lo sportwatch. È possibile verificare di aver impostato il polso su cui indossare lo sportwatch
dalle impostazioni del prodotto in Flow.

NUOTO IN PISCINA
Quando si usa il profilo Nuoto o Nuoto in piscina, lo sportwatch registra la distanza, il tempo e il ritmo
della nuotata, la frequenza di bracciate, i tempi di riposo e identifica anche lo stile di nuoto. Inoltre, conl'aiuto del punteggio SWOLF, è possibile rilevare i miglioramenti.

103

Andatura e distanza: Le misurazioni di andatura e distanza si basano sulla lunghezza della piscina.
Quindi, per ottenere dati precisi, assicurarsi sempre di aver impostato la lunghezza della piscina corretta.
Lo sportwatch riconosce quando si effettua la virata e utilizza queste informazioni per fornire andatura e
distanza precise.
Bracciate: Lo sportwatch indica il numero di bracciate in un minuto o per lunghezza della piscina. Si
possono utilizzare per ottenere ulteriori informazioni su tecnica, andatura e tempo di nuotata.
Stili di nuoto: Lo sportwatch riconosce lo stile di nuoto e calcola le metriche specifiche dello stile,nonché i totali di tutta la sessione. Stili riconosciuti dallo sportwatch:llll

Stile libero
Dorso
Rana
Farfalla

Lo SWOLF (acronimo di nuoto e golf) è una misura di efficienza indiretta. Lo SWOLF viene calcolato
sommando il tempo e la quantità di bracciate per tutta la lunghezza della piscina. Ad esempio, 30 secondi
e 10 bracciate per nuotare per tutta la lunghezza di una piscina equivalgono ad un punteggio SWOLF di
40. In genere, più basso è lo SWOLF per una determinata distanza e lo stile, più efficiente sarà.
Lo SWOLF è estremamente individuale, quindi non deve essere confrontato con i punteggi SWOLF dialtri. È uno strumento personale che consente di migliorare e perfezionare la tecnica e scoprire un
rendimento ottimale per i diversi stili.
IMPOSTAZIONE DELLA LUNGHEZZA DELLA PISCINA
È importante selezionare la lunghezza della piscina corretta, in quanto influisce sul calcolo di andatura,
distanza e bracciate, oltre che sul punteggio SWOLF. È possibile selezionare la lunghezza della piscina inmodalità pre-allenamento dal menu rapido. Premere ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido,
scegliere l’impostazione Lunghezza piscina e, se necessario, cambiare la lunghezza della piscina
impostata precedentemente. Le lunghezze standard sono di 25 metri, 50 metri e 25 iarde, ma è possibile
impostarla manualmente anche su una lunghezza personalizzata. La lunghezza minima che può essere
selezionata è di 20 metri/iarde.

NUOTO IN ACQUE LIBERE
Quando si utilizza il profilo Nuoto in acque libere, lo sportwatch registra la distanza, il tempo e il ritmo
della nuotata, la frequenza di bracciate per lo stile libero, nonché il percorso.
Lo stile libero è l’unico stile riconosciuto dal profilo Nuoto in acque libere.

104

Andatura e distanza: Lo sportwatch utilizza il GPS per calcolare andatura e distanza durante lanuotata.
Frequenza di bracciata per lo stile libero: Lo sportwatch registra la frequenza di bracciate media e
massima (il numero di bracciate al minuto) per la sessione.
Percorso: Il percorso viene registrato con il GPS ed è possibile visualizzarlo su una mappa dopo lanuotata nell’app e nel servizio web Flow. Il GPS non funziona sott’acqua e pertanto il percorso viene
filtrato dai dati GPS acquisiti quando la mano è fuori dall'acqua o molto vicino alla superficie dell'acqua.
Fattori esterni quali le condizioni dell’acqua e le posizioni dei satelliti possono influire sulla precisione dei
dati GPS, pertanto i dati dello stesso percorso possono variare da un giorno all'altro.

CALCOLO DELLA FREQUENZA CARDIACA NELL’ACQUA
Lo sportwatch calcola automaticamente la frequenza cardiaca dal polso con la nuova tecnologia difusione per sensore Polar Precision Prime, offrendo un modo semplice e comodo per calcolare lafrequenza cardiaca durante il nuoto. Sebbene l’acqua possa impedire il corretto calcolo della frequenza
cardiaca dal polso, la precisione di Polar Precision Prime è sufficiente a monitorare la frequenza cardiaca
media e le zone di frequenza cardiaca durante le sessioni di nuoto, nonché ottenere valori precisi dellecalorie bruciate, il carico di lavoro dalla sessione e il riscontro Training Benefit basato sulle zone difrequenza cardiaca.
Per garantire la migliore precisione possibile dei dati relativi alla frequenza cardiaca, è importanteindossare l’orologio in modo aderente sul polso (anche più aderente rispetto ad altri sport). Vedere
Allenamento con frequenza cardiaca dal polso per istruzioni su come indossare lo sportwatch durantel’allenamento.
Non è possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca Polar con una fascia toracica con lo
sportwatch durante il nuoto in quanto il Bluetooth non funziona sott’acqua.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI NUOTO
1. Premere INDIETRO per accedere al menu principale, selezionare Inizia allenamento, quindi
selezionare il profilo Nuoto, Nuoto in piscina o Nuoto in acque libere.
2. Quando si usa il profilo Nuoto/Piscina, controllare che la lunghezza della piscina sia corretta.
Per modificare la lunghezza della piscina, premere ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido,selezionare l’impostazione Lunghezza piscina e scegliere la lunghezza corretta.
3. Premere INIZIA per avviare la registrazione dell'allenamento.

105

DURANTE LA NUOTATA
È possibile personalizzare ciò che viene visualizzato sul display nella sezione Profili sport del servizio web
Flow. I display allenamento predefiniti nei profili sport del nuoto mostrano le seguenti informazioni:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
Distanza
DurataTempo riposo (Nuoto e Nuoto in piscina)
Andatura (Nuoto in acque libere)
Grafico di frequenza cardiaca
FC media
FC maxOra

DOPO IL NUOTO
Un’analisi dei dati della nuotata è disponibile nel riepilogo dell’allenamento sullo sportwatch subito dopo
la sessione. È possibile vedere le seguenti informazioni:

Data e ora di avvio della sessione

Durata della sessione

Distanza di nuoto

FC media

FC max

Carico cardiaco

106Zone di FC

Calorie% di grassi bruciati e calorie

Andatura media

Andatura max.

Frequenza di bracciata (numero di bracciate al minuto)llMedia frequenza bracciateFrequenza di bracciate massima

Sincronizzare lo sportwatch con Flow per una rappresentazione visiva dettagliata della nuotata,comprendente un'analisi dettagliata delle sessioni di nuoto in piscina, curve di frequenza cardiaca,
andatura e frequenza di bracciate.

107

NOTIFICHE TELEFONICHE
La funzionalità Notifiche telefoniche consente di ricevere avvisi su chiamate in arrivo, messaggi e
notifiche dalle app sullo sportwatch. Sullo sportwatch riceverai le stesse notifiche visualizzate sullo
schermo dello smartphone. Le notifiche telefoniche sono disponibili per gli smartphone iOS e Android.
Per usare le notifiche telefoniche, l’app Polar Flow deve essere in esecuzione nello smartphone e deveessere stata associata allo sportwatch. Per istruzioni, vedi Associazione di un dispositivo mobile allo
sportwatch.
ATTIVAZIONE DELLE NOTIFICHE TELEFONICHE
Sullo sportwatch passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Notifiche telefoniche per attivare
la funzionalità. Imposta le notifiche telefoniche su OFF o Attivate, quando non mi alleno. Tieni
presente che non riceverai alcuna notifica durante le sessioni di allenamento.
Puoi anche attivare le notifiche telefoniche nelle impostazioni del dispositivo sull’app Polar Flow. Dopo
aver attivato le notifiche, sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow.

Quando le notifiche telefoniche sono attivate, la batteria dello sportwatch e dello
smartphone si scaricherà più velocemente perché la connessione Bluetooth è sempre attiva.

NON DISTURBARE
Se vuoi disabilitare le notifiche e gli avvisi di chiamata per un certo periodo di tempo, imposta la modalitàNon disturbare. Quando questa modalità è attiva, non riceverai alcuna notifica o avviso di chiamata nel
periodo di tempo impostato.
Sullo sportwatch passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Non disturbare. Seleziona OFF,ON o ON (22:00 - 7:00) e il periodo di tempo in cui la funzione Non disturbare è attiva. Seleziona l’ora di
Inizio e l’ora di Fine.

VISUALIZZAZIONE DELLE NOTIFICHE
Ogni volta che ricevi una notifica, lo sportwatch vibra e un punto rosso appare in basso a sinistra sul
display. Per visualizzare la notifica, premi INDIETRO e seleziona Notifiche oppure ruota il polso e guarda
lo sportwatch.
Quando ricevi una chiamata, lo sportwatch vibra e mostra il contatto. Puoi anche accettare o rifiutare la
chiamata con lo sportwatch.

108

Le notifiche telefoniche possono funzionare in modo diverso a seconda del modello dismartphone Android.

CINTURINI INTERCAMBIABILII cinturini intercambiabili consentono di personalizzare lo sportwatch per adattarsi a ogni situazione e
stile, in modo da poterlo indossare sempre e sfruttare al meglio il monitoraggio dell’attività 24/7, lamisurazione continua della frequenza cardiaca e il monitoraggio del sonno.
È possibile scegliere il cinturino preferito dalla selezione di Polar o utilizzare qualsiasi altro cinturino cheutilizzi barrette a molla da 22 mm.

CAMBIO DEL CINTURINO
Il cinturino dello sportwatch è rapido e semplice da cambiare.
1. Per staccare un cinturino, tirare la manopola di sgancio rapido verso l’interno ed estrarre il
cinturino dallo sportwatch.
2. Per fissare il cinturino, inserire il perno (il lato opposto della manopola di sgancio rapido) nel
relativo foro sullo sportwatch.
3. Tirare la manopola di rilascio rapido verso l’interno e allineare l’altra estremità del perno al foro
sullo sportwatch.
4. Rilasciare la manopola per bloccare il cinturino in posizione.

109

SENSORI COMPATIBILI
Completare l’esperienza di allenamento e ottenere ulteriori informazioni sulle prestazioni con i sensori
Bluetooth® compatibili. Oltre a vari sensori Polar, lo sportwatch è compatibile con vari sensori di terzi.
Visualizzare un elenco completo di sensori e accessori Polar compatibili
Visualizzare sensori di terzi compatibili
Prima di utilizzare un nuovo sensore, è necessario associarlo allo sportwatch. L'associazione richiede solo
qualche secondo e garantisce che lo sportwatch riceva segnali solo dai sensori associati, consentendo unallenamento in gruppo senza interferenze. Prima di partecipare ad un evento o una gara, assicurarsi dieseguire l'associazione a casa per evitare interferenze dovute alla trasmissione di dati. Per istruzioni,
vedere Associazione dei sensori allo sportwatch.

SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA POLAR H10
Monitorare la frequenza cardiaca con la massima precisione con il sensore di frequenza cardiaca Polar
H10 con una fascia toracica.
Sebbene Polar Precision Prime sia la tecnologia di misurazione ottica della frequenza cardiaca più precisa
e funzioni quasi ovunque, negli sport in cui è più difficile da tenere fermo il sensore sul polso o in cui si hala pressione o il movimento dei muscoli o tendini vicino al sensore, il sensore di frequenza cardiaca Polar
H10 fornisce la massima precisione della frequenza cardiaca. Il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 èpiù reattivo all’aumento o alla diminuizione rapidi della frequenza cardiaca, quindi è l'opzione idealeanche per il tipo di intervallo di allenamento negli sprint veloci.
Il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 dispone di una memoria interna che consente di registrare
una sessione di allenamento senza un training computer connesso o una mobile app di allenamento
nelle vicinanze. Basta associare il sensore di frequenza cardiaca H10 con l’app Polar Beat, quindi iniziare
la sessione di allenamento con l’app. In tal modo, è possibile ad esempio registrare la frequenza cardiaca
durante le sessioni di nuoto con il sensore di frequenza cardiaca Polar H10. Per ulteriori informazioni,
consultare le pagine di supporto per Polar Beat e Sensore di frequenza cardiaca Polar H10.

110

Quando si usa il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 durante le sessioni di ciclismo, è possibile
montare lo sportwatch sui manubri della bici per visualizzare facilmente i dati di allenamento durante ilpercorso.

SENSORE DA SCARPA POLAR BLUETOOTH® SMART
Il sensore da scarpa Bluetooth® Smart è per runners che desiderano migliorare tecnica e prestazioni.
Consente di visualizzare informazioni su velocità e distanza, che si corra sul tapis roulant o sui sentieri più
impegnativi.
l
l

l
l

Calcola ogni passo compiuto per visualizzare velocità e distanza di corsa
Consente di migliorare la tecnica di corsa, mostrando la cadenza della corsa e la lunghezza dellafalcata
Il piccolo sensore può essere fissato sui lacci delle scarpe
Resistente agli urti e all'acqua, utilizzabile anche nelle corse più impegnative

SENSORE DI VELOCITÀ POLAR BLUETOOTH® SMART
Un insieme di fattori può influire sulla velocità di pedalata. Ovviamente, la forma fisica è uno di essi.
Tuttavia, anche le condizioni meteo e le diverse pendenze della strada svolgono un ruolo importante. Il
metodo più avanzato per calcolare il modo in cui questi fattori influiscono sulla velocità delle prestazioni
è con il sensore di velocità aerodinamico.
lll

Calcola le velocità attuale, media e massima
Rileva la velocità media per vedere i progressi e il miglioramento delle prestazioni
Leggero, resistente e facile da fissare

SENSORE DI CADENZA POLAR BLUETOOTH® SMART
Il metodo più pratico per calcolare la sessione di ciclismo è con il nostro sensore di cadenza wirelessavanzato. Calcola la cadenza di pedalata in tempo reale, media e massima come giri al minuto in modo dapoter confrontare la tecnica di pedalata con i percorsi precedenti.
lll

Migliora la tecnica di pedalata e identifica la cadenza ottimale
I dati di cadenza privi di interferenze consentono di valutare le singole prestazioni
Progettato per essere aerodinamico e leggero

SENSORE DI POTENZA DI TERZILo sportwatch calcola i dati di potenza durante le sessioni di corsa o ciclismo se lo si associa ad unsensore di potenza separato per corsa o ciclismo. È possibile scegliere i dati di potenza da visualizzare
durante le sessioni personalizzando i display di allenamento nelle impostazioni di Profilo sport delservizio web Flow. La funzione Training Load Pro utilizza i dati di potenza per calcolare Carico muscolare,111

in modo da ottenere un valore di Carico muscolare per le sessioni di corsa o ciclismo quando si usa unsensore di potenza separato per corsa o ciclismo.
Potenza di corsa
Potenza di corsa è un ottimo strumento per calcolare il carico esterno della corsa. Reagisce più
rapidamente della frequenza cardiaca, quindi è ideale per calcolare il carico per le sessioni in salita e aintervalli. È possibile utilizzarlo per mantenere un livello di sforzo costante durante la corsa anche su
terreni diversi. Potenza di corsa integra la misurazione della frequenza cardiaca: quando si misurano
entrambi, è possibile rilevare i cambiamenti nelle prestazioni di corsa. Se dopo settimane di allenamento
si può produrre la stessa potenza con una frequenza cardiaca più bassa, le prestazioni di corsa sono
migliorate.
Per ulteriori informazioni su Potenza di corsa, consultare questa guida approfondita.
Potenza di pedalata
Misurare la potenza di pedalata consente di monitorare e sviluppare le prestazioni ciclistiche e la tecnica
di pedalata. A differenza della frequenza cardiaca, la potenza è un valore assoluto e obiettivo di sforzo.
Ciò significa che è possibile anche confrontare i valori di potenza con gli amici ciclisti dello stesso sesso edella stessa corporatura; oppure confrontare i watt per chilogrammo per ottenere risultati più affidabili.
Anche vedere il modo in cui la frequenza cardiaca corrisponde alle zone di potenza fornisce un’analisi
approfondita.

ASSOCIAZIONE DEI SENSORI ALLO SPORTWATCH
ASSOCIAZIONE DI UN SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA ALLO SPORTWATCH
Quando si indossa un sensore di frequenza cardiaca Polar associato allo sportwatch, lo sportwatch
non calcola la frequenza cardiaca dal polso.

112

1. Indossare il sensore di frequenza cardiaca inumidito.
2. Sullo sportwatch, andare su Impostazioni generali >Associa e sinc. > Associa sensore o altro dispositivo epremere OK.
3. Toccare il sensore di frequenza cardiaca con lo sportwatch e
attendere che venga rilevato.
4. Una volta rilevato il sensore di frequenza cardiaca, viene
visualizzato l'ID dispositivo, ad esempio Polar
H10 xxxxxxxx. Premere OK per avviare l’associazione.
5. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
ASSOCIAZIONE DI UN SENSORE DI FALCATA ALLO
SPORTWATCH
1. Sullo sportwatch, andare su Impostazioni generali >Associa e sinc. > Associa sensore o altro dispositivo epremere OK.
2. Lo sportwatch inizia a cercare il sensore. Tocca il sensore con lo sportwatch e attendi che venga
rilevato.
3. Una volta rilevato il sensore, viene visualizzato l’ID dispositivo. Premere OK per avviarel’associazione.
4. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
Calibrazione del sensore di falcata
Esistono due modi per calibrare manualmente il sensore di falcata tramite il menu rapido. Seleziona uno
dei profili sport per la corsa e quindi scegli Calibra sensore di falcata > Calibra tramite corsa o
Fattore di calibrazione.
l

Calibra tramite corsa: avvia la sessione di allenamento e corri per una distanza nota. La
distanza deve essere maggiore di 400 metri. Dopo aver percorso questa distanza, premi OK per
effettuare un lap. Imposta l’effettiva distanza percorsa e premi OK. Il fattore di calibrazione viene
aggiornato.
Tieni presente che il timer alternato non può essere utilizzato durante la calibrazione. Se hai
attivato il timer alternato, lo sportwatch ti chiederà di spegnerlo per consentire la calibrazione
manuale del sensore di falcata. Puoi accendere il timer dal menu rapido della modalità Pausa alltermine della calibrazione.
Fattore di calibrazione: imposta il fattore di calibrazione manualmente se conosci il fattore che
restituisce una distanza accurata.

Per istruzioni dettagliate sulla calibrazione automatica e manuale di un sensore di falcata, vedi
Calibrazione di un sensore di falcata Polar con Vantage V/Vantage M.

113

ASSOCIAZIONE DI UN SENSORE DI CICLISMO ALLO SPORTWATCH
Prima di associare un sensore di cadenza, un sensore di velocità o un sensore di potenza di terzi,
assicurarsi che siano stati installati correttamente. Per ulteriori informazioni sull’installazione dei sensori,consultare i relativi manuali d’uso.
Se si associa un sensore di potenza di terzi, assicurarsi di disporre della versione più recente delfirmware nello sportwatch e nel sensore. Se si dispone di due trasmettitori di potenza, è necessario
associare un trasmettitore per volta. Dopo aver associato il primo trasmettitore, è possibile
immediatamente associare il secondo. Selezionare l’ID dispositivo sul retro di ogni trasmettitore per
assicurarsi di trovare i trasmettitori corretti nell’elenco.
1. Sullo sportwatch, andare su Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa sensore oaltro dispositivo e premere OK.
2. Lo sportwatch inizia a cercare il sensore. Sensore di cadenza: Ruotare varie volte la pedivella per
attivare il sensore. Un LED rosso lampeggiante indica che il sensore è attivato. Sensore divelocità: Ruotare varie volte la ruota per attivare il sensore. Un LED rosso lampeggiante indica
che il sensore è attivato. Sensore di potenza di terzi: Ruotare le pedivelle per riattivare i
trasmettitori.
3. Una volta rilevato il sensore, viene visualizzato l’ID dispositivo. Premere OK per avviarel’associazione.
4. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
Impostazioni bici
1. Viene visualizzato Sensore associato a:. Selezionare Bici 1, Bici 2 o Bici 3. Confermare con OK.
2. Se si associa un sensore di velocità o un sensore di potenza che calcola la velocità, viene
visualizzato Imposta circonferenza. Impostare la circonferenza e premere OK.
3. Lunghezza pedivella: Impostare la lunghezza della pedivella in millimetri. L’impostazione è
visibile solo se si è associato un sensore di potenza.
Misurazione della circonferenza
Le impostazioni della circonferenza sono un prerequisito per informazioni ciclistiche corrette. Vi sonodue metodi per determinare la circonferenza delle ruote della bici:
Metodo 1ll

Misurare manualmente le ruote per risultati più accurati.
Utilizzare la valvola per contrassegnare il punto in cui la ruota tocca il suolo. Tracciare una linea sul
suolo per contrassegnare quel punto. Spostare avanti la bici su una superficie piana per una
rotazione completa. Lo pneumatico deve essere perpendicolare al suolo. Tracciare un’altra linea

114sul suolo nel punto in cui si trova la valvola per contrassegnare una rotazione completa. Misurarella distanza tra le due linee.
Sottrarre 4 mm per tenere in considerazione il peso sulla bici per ottenere la circonferenza.

Metodo 2
Cercare il diametro in pollici o in ETRTO stampato sulla ruota. Associarlo alla circonferenza in millimetri
nella colonna destra del grafico.

ETRTO

Diametro circonferenza (pollici)

Impostazione circonferenza(mm)

25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Le circonferenze sulla tabella sono consultive poiché dipendono dal tipo di ruota e dalla pressionedell’aria.
Calibratura del sensore di potenza di pedalataÈ possibile calibrare il sensore dal menu rapido. Innanzitutto, selezionare uno dei profili sport per
ciclismo e attivare i trasmettitori ruotando le pedivelle. Successivamente scegliere Calibra sensore dipotenza dal menu rapido e seguire le istruzioni sul display per calibrare il sensore. Per istruzioni dicalibratura specifiche per il sensore di potenza, vedere le istruzioni del produttore.

115

ELIMINAZIONE DI UN'ASSOCIAZIONEPer eliminare un'associazione ad un sensore o dispositivo mobile:
1. Andare su Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sinc. > Dispositivi associati epremere OK.
2. Selezionare il dispositivo da rimuovere dall’elenco e premere OK.
3. Viene visualizzato Rimuovere associazione?. Confermare premendo OK.
4. Al termine viene visualizzato Associazione rimossa.

116

POLAR FLOWAPP POLAR FLOW
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili, è possibile visualizzare una rappresentazione istantanea
dell’allenamento e dei dati di attività. Si può anche programmare l’allenamento nell’app.

DATI DI ALLENAMENTO
Con l’app Polar Flow, si può accedere alle informazioni passate e alle sessioni di allenamento
programmate e si possono creare nuovi obiettivi di allenamento. Si può scegliere se creare un obiettivo
rapido o un obiettivo a fasi.
Analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenere immediatamente ulteriori informazioni sulleprestazioni. Osservare i riepiloghi settimanali dell’allenamento nel Diario. Si possono condividere imomenti salienti dell’allenamento con gli amici grazie alla funzione Condivisione di immagini.

DATI DI ATTIVITÀ
Osservare i dettagli dell’attività 24/7. Scoprire quanto manca all’obiettivo di attività e come raggiungerlo.
Visualizzare i passi, la distanza coperta in base ai passi e alle calorie bruciate.

DATI DEL SONNO
Analizzando i ritmi del sonno, è possibile vedere se sono influenzati da cambi nella vita quotidiana etrovare il giusto equilibrio tra riposo, attività quotidiana e allenamento. Con l’app Polar Flow è possibile
visualizzare durata, quantità e qualità del sonno.
È possibile impostare il sonno totale desiderato per definire quanto si desidera dormire ogni notte. È
inoltre possibile valutare il sonno. Si riceverà un feedback su come si è dormito in base ai dati del sonno,
alla durata del sonno preferita e alla valutazione del sonno.

PROFILI SPORTÈ possibile aggiungere, modificare, rimuovere e riorganizzare facilmente i profili sport nell’app Polar Flow.
Si dispone di 20 profili sport attivi nell’app Flow e nello sportwatch.
Per ulteriori informazioni, consultare Profili sport in Polar Flow.

117

CONDIVISIONE DI IMMAGINI
Grazie alla funzione di condivisione di immagini dell’app Polar Flow, è possibile condividere immagini con
sopra i dati di allenamento sui social media, come Facebook e Instagram. Si può utilizzare una fotoesistente o farne una nuova e personalizzarla con i dati di allenamento. Se durante la sessione diallenamento si tiene la registrazione GPS attiva, si può anche condividere un’istantanea del percorso diallenamento.
Per vedere un video, fare clic sul link seguente:
App Polar Flow | Condividere i risultati dell’allenamento con una fotoPER INIZIARE AD UTILIZZARE L'APP FLOW
È possibile impostare lo sportwatch utilizzando un dispositivo mobile e l’app Flow.
Per iniziare ad utilizzare l'app Flow, scaricarla dall'App Store o Google Play sul dispositivo mobile. Per
assistenza e ulteriori informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, visitare il sito
support.polar.com/en/support/Flow_app.
Prima di utilizzare un nuovo dispositivo mobile (smartphone, tablet), è necessario associarlo allo
sportwatch. Per ulteriori informazioni, consultare Associazione.
Lo sportwatch sincronizza automaticamente i dati di allenamento sull’app Flow dopo la sessione. Se lo
smartphone dispone di connessione Internet, vengono sincronizzati automaticamente anche i dati diattività e allenamento sul servizio web Flow. L’uso dell’app Flow è il metodo più semplice per
sincronizzare i dati di allenamento dallo sportwatch al servizio web. Per informazioni sulla
sincronizzazione, consultare Sincronizzazione.

Per ulteriori informazioni e istruzioni sulle funzioni dell’app Polar Flow, visitare la pagina di supportodell’app Polar Flow.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Nel servizio Web Polar Flow, si può programmare e analizzare l’allenamento in dettaglio e monitorare leprestazioni. È anche possibile impostare e personalizzare lo sportwatch perché sia adatto alle necessità diallenamento aggiungendo i profili sport e modificandone le impostazioni. Si possono condividere imomenti salienti dell’allenamento con gli amici nella comunità Flow, iscriversi alle lezioni del club eottenere programmi di allenamento personalizzati per un evento di corsa.

118

Il servizio Web Polar Flow mostra inoltre la percentuale di completamento dell’obiettivo di attività
giornaliera e i dettagli dell’attività e consente di comprendere come le scelte e le abitudini quotidiane
influiscano sul benessere.
Si può impostare lo sportwatch con il computer su flow.polar.com/start. Qui l’utente verrà guidato al
download e all’installazione del software FlowSync per la sincronizzazione dei dati tra lo sportwatch e il
servizio web, e alla creazione di un account utente per il servizio web. Se si è effettuata la configurazione
utilizzando un dispositivo mobile e l’app Flow, è possibile accedere al servizio web Flow con le credenziali
create nella configurazione.

DIARIO
Nel Diario appaiono l’attività giornaliera, il sonno, le sessioni di allenamento programmate (obiettivi diallenamento), oltre ai risultati di allenamenti passati.

RAPPORTI
Nei Rapporti si monitora il proprio sviluppo.
I rapporti di allenamento sono un modo utile per monitorare i propri progressi nell’allenamento durante
lunghi periodi di tempo. Si può scegliere fra rapporti settimanali, mensili e annuali per lo sport
desiderato. In periodo personalizzato, si può scegliere sia il periodo sia lo sport. Scegliere il periodo e losport per il rapporto dal menu a tendina, e premere l’icona a ruota per scegliere che tipo di dati
visualizzare nel grafico.
Con l’aiuto dei rapporti dell’attività, è possibile osservare la tendenza a lungo termine dell’attività
giornaliera. Si possono scegliere rapporti quotidiani, settimanali o mensili. Nel rapporto di attività, si
possono visualizzare le giornate migliori in relazione ad attività giornaliera, passi, calorie e sonno per ilperiodo di tempo selezionato.

PROGRAMMI
Il Programma per la corsa Polar è personalizzato in base a obiettivi, zone di frequenza cardiaca Polar, dati
personali e livello di allenamento. Il programma è intelligente e si adatta a seconda dei progressi
dell’utente. I Programmi per la corsa Polar sono disponibili per eventi 5k, 10k, mezza maratona e
maratona e includono da 2 a 5 esercizi per la corsa a seconda del programma. È super semplice!
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso del servizio web Polar Flow, andare al sito
support.polar.com/en/support/flow.

119PROFILI SPORT IN FLOW
Vi sono 14 profili sport predefiniti sullo sportwatch. Nell’app Flow o nel servizio web è possibile
aggiungere nuovi profili sport all'elenco e modificarne le impostazioni. Lo sportwatch può contenere un
massimo di 20 profili sport. Se si dispone di oltre 20 profili sport nell’app Flow o nel servizio web, i primi
20 dell'elenco vengono trasferiti allo sportwatch durante la sincronizzazione.
È possibile modificare l’ordine dei profili sport trascinandoli. Scegliere lo sport da spostare e trascinarlo
nella posizione desiderata per inserirlo nell'elenco.
Per vedere un video, cliccare su uno dei seguenti link:
App Polar Flow | Modifica del profilo sport
Servizio web Polar Flow | Profili sport

AGGIUNTA DI UN PROFILO SPORT
Nella mobile app Polar Flow:
1. Andare su Profili sport.
2. Toccare il segno più nell’angolo superiore destro.
3. Selezionare uno sport dall’elenco. Toccare Fine sull’app per Android. Lo sport viene aggiunto
all’elenco di profili sport.

120

Nel servizio web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Fare clic sul nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
Selezionare Profili sport.
Cliccare su Aggiungi profilo sport e selezionare lo sport dall'elenco.
Lo sport viene aggiunto all'elenco di sport.

Non è possibile creare nuovi sport da soli. L’elenco di sport è controllato da Polar, in quanto ogni sportdispone di determinate impostazioni e valori predefiniti che influiscono, ad esempio, sul calcolo dellecalorie e sulla funzione Carico di lavoro e recupero.

MODIFICA DI UN PROFILO SPORT
Nella mobile app Polar Flow:
1. Andare su Profili sport.
2. Selezionare uno sport e toccare Cambia impostazioni.
3. Al termine, toccare Fine. Ricordarsi di sincronizzare le impostazioni nello sportwatch.

121

Nel servizio web Flow:
1. Fare clic sul nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
2. Selezionare Profili sport.
3. Cliccare su Modifica nello sport da modificare.
In ciascun profilo sport è possibile modificare le seguenti informazioni:
Base• Lap automatico (può essere impostato in base a durata o distanza oppure disattivato)FC• Visualizzazione FC (battiti al minuto o % di massima)• FC visibile su altri dispositivi (ciò significa che gli altri dispositivi compatibili che utilizzano latecnologia wireless Bluetooth Smart, ad esempio, attrezzature da palestra, possono rilevare lafrequenza cardiaca. È inoltre possibile utilizzare lo sportwatch durante le lezioni Polar Club per
trasmettere la frequenza cardiaca al sistema Polar Club).

• Impostazioni zone di FC (con le zone di frequenza cardiaca si può facilmente scegliere e monitorare
l'intensità dell'allenamento. Se si sceglie Predefinito, non è possibile modificare i limiti di frequenza
cardiaca. Se si sceglie Libero, tutti i limiti possono essere modificati. I limiti predefiniti di frequenza
cardiaca vengono calcolati dalla frequenza cardiaca massima.)

122

Impostazioni di velocità/andatura• Visualizzazione velocità/andatura (selezionare velocità km/h / mph o andatura min/km / min/mi)• Impostazioni zona di velocità/andatura (con le zone di velocità/andatura si può facilmente sceglieree monitorare la velocità o l’andatura a seconda della selezione. Le zone predefinite sono un esempio
di zone di velocità/andatura per le persone con un livello di forma fisica relativamente elevato. Se si
seleziona Predefinita, non è possibile modificare i limiti. Se si sceglie Libero, tutti i limiti possono
essere modificati.)
Visualizzazioni di allenamento
Scegliere le informazioni da visualizzare sui display allenamento durante le sessioni. È possibile avere un
totale di otto diversi display di allenamento per ogni profilo sport. Ogni display di allenamento può
disporre di massimo quattro diversi campi di dati.
Cliccare sull’icona della penna su una visualizzazione esistente per modificarla o cliccare su Aggiungi unnuovo display.
Movimenti e feedback• Avvisi vibrazione (è possibile scegliere se attivare o disattivare la vibrazione)
GPS e altitudine• Pausa automatica: Per utilizzare Pausa automatica durante l’allenamento, è necessario impostareil GPS su Precisione alta o un sensore da scarpa Polar in uso. Le sessioni si interrompono
automaticamente quando ci si arresta e continuano automaticamente quando si inizia.

• Selezionare la frequenza di registrazione GPS (può essere impostata su Alta precisione, perindicare l’attivazione della registrazione GPS).
Al termine delle impostazioni di Profilo sport, cliccare su Salva. Ricordarsi di sincronizzare le impostazioni
nello sportwatch.

In numerosi profili sport outdoor, sport di gruppo e sport di squadra, l'impostazione FC
visibile su altri dispositivi è attivata per impostazione predefinita. Ciò significa che idispositivi compatibili che utilizzano la tecnologia wireless Bluetooth Smart, ad es.
attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare la frequenza cardiaca. È possibile verificare
quali profili sport hanno la trasmissione Bluetooth abilitata per impostazione predefinita
dall'elenco dei profili sport Polar. È possibile abilitare o disabilitare la trasmissione Bluetoothda Impostazioni di Profilo sport.

123

PIANIFICAZIONE DELL’ALLENAMENTO
Puoi pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento personali nel servizio Web Polar Flow onell’app Polar Flow.

CREAZIONE DI UN PIANO DI ALLENAMENTO CON LO STRUMENTO PIANIFICAZIONEDELLA STAGIONE
Pianificazione della stagione nel servizio Web Flow è un ottimo strumento per la creazione di un piano diallenamento annuale personalizzato. Indipendentemente dal tuo obiettivo di allenamento, Polar Flow ti
consente di creare un piano completo per raggiungerlo. Puoi trovare lo strumento Pianificazione dellastagione nella scheda Programmi del servizio Web Polar Flow.

124

Polar Flow for Coach è una piattaforma gratuita di allenamento da remoto che consente al
tuo allenatore di pianificare ogni dettaglio dell’allenamento, da piani per tutta la stagione a
singoli allenamenti.

CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO NEL SERVIZIO WEB E NELL’APP
POLAR FLOWGli obiettivi di allenamento devono essere sincronizzati con lo sportwatch tramite FlowSync o l’app Polar
Flow prima di poterli utilizzare. Lo sportwatch ti guida verso il completamento dell’obiettivo durantel’allenamento.
Per creare un obiettivo di allenamento nel servizio Web Polar Flow:
1. Passa a Diario e fai clic su Aggiungi > Obiettivo di allenamento.

2. In Aggiungi obiettivo di allenamento seleziona Sport, completa i campi Nome obiettivo(massimo 45 cifre), Data e Ora di inizio e immetti tutte le note che vuoi aggiungere in Note(facoltativo).
Seleziona quindi il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:

Obiettivo di durata
1. Seleziona Durata.
2. Immetti la durata.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti

per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, senecessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di distanza
1. Seleziona Distanza.
2. Immetti la distanza.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti

per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, senecessario.

1254. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di calorie
1. Seleziona Calorie.
2. Immetti la quantità di calorie.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti

per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, senecessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di andatura corsa
1. Seleziona Andatura corsa.
2. Immetti due dei valori seguenti: Durata, Distanza o Andatura corsa. Otterrai il terzo
automaticamente.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti

per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, senecessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.
Il valore di Andatura corsa può essere sincronizzato solo con Grit X, V800, Vantage M, Vantage
M2, Vantage V e Vantage V2, ma non con A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 o
M600.

Obiettivo a fasi
1. Seleziona A fasi.
2. Aggiungi fasi all'obiettivo. Fai clic su Durata per aggiungere una fase in base alla durata
oppure fai clic su Distanza per aggiungere una fase in base alla distanza. Seleziona
Nome e Durata/Distanza per ogni fase.
3. Seleziona la casella Avvia fase successiva automaticamente per il passaggio
automatico tra fasi. Se lasci deselezionata questa casella, dovrai cambiare fasemanualmente.
4. Seleziona l’intensità della fase in base a frequenza cardiaca, velocità o potenza.

126

Gli obiettivi di allenamento in fasi basati su potenza sono attualmente
supportati solo da Vantage V2.

5. Se vuoi ripetere una fase, seleziona + Ripeti fasi e trascina le fasi che vuoi ripetere nellasezione Ripeti.

6. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti.
7. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.
CREAZIONE DI UN OBIETTIVO IN BASE ALL’OBIETTIVO DI ALLENAMENTO PREFERITO
Se hai creato un obiettivo e lo hai aggiunto ai preferiti, puoi utilizzarlo come modello per obiettivi simili.
In questo modo, sarà più facile creare obiettivi di allenamento. Non devi creare da zero ogni volta, ad
esempio, un obiettivo di allenamento a fasi complesso.
Per utilizzare un obiettivo preferito esistente come modello per un obiettivo di allenamento, procedi inquesto modo:
1. Posiziona il puntatore del mouse su una data nel Diario.
2. Fai clic su + Aggiungi > Obiettivo preferito e quindi seleziona l’obiettivo nell’elenco Preferiti.

127

3. L’obiettivo preferito viene aggiunto al Diario come obiettivo pianificato per la giornata. L’ora
pianificata predefinita per l’obiettivo di allenamento è le 18:00.
4. Fai clic sull’obiettivo nel Diario per modificarlo nel modo desiderato. La modifica dell’obiettivo inquesta visualizzazione non influisce sull’obiettivo preferito originale.
5. Fai clic su Salva per aggiornare le modifiche.

Puoi modificare i tuoi obiettivi di allenamento preferiti e crearne di nuovi sempre tramite lapagina Preferiti. Fai clic su

nel menu superiore per accedere alla pagina Preferiti.

SINCRONIZZAZIONE DEGLI OBIETTIVI CON LO SPORTWATCH
Ricorda di sincronizzare gli obiettivi di allenamento con lo sportwatch dal servizio Web Flow
tramite FlowSync o l’app Polar Flow. Se non li sincronizzi, saranno visibili solo nel Diario del servizio
Web Flow o nell’elenco Preferiti.
Per informazioni su come iniziare una sessione con obiettivo di allenamento, vedi Avvio di una sessione
di allenamento.

CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOW
Per creare un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow:128

1. Passa a Allenamento e fai clic su
nella parte superiore della pagina.
2. Seleziona quindi il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:

Obiettivo preferito
1. Seleziona Obiettivo preferito.
2. Seleziona uno degli obiettivi di allenamento preferiti o seleziona Aggiungi nuovo per
aggiungere un obiettivo preferito.
3. Tocca
accanto all’obiettivo esistente per aggiungerlo al Diario.
4. L’obiettivo di allenamento selezionato viene aggiunto al tuo calendario di allenamento peril giorno attuale. Apri l’obiettivo di allenamento dal Diario per modificarne l’ora.
5. Se hai selezionato Aggiungi nuovo, puoi creare un nuovo obiettivo rapido, obiettivo a
fasi, segmento Strava Live Segments o percorso Komoot preferito.

I percorsi Komoot sono disponibili solo in Grit X e Vantage V2. Strava Live Segments
è disponibile in Grit X, M460, V650, V800, Vantage V e Vantage V2.

Obiettivo rapido
1. Seleziona Obiettivo rapido.
2. Scegli se l’obiettivo rapido è basato su distanza, durata o calorie.
3. Aggiungi uno sport.

129

4. Assegna un nome all’obiettivo.
5. Imposta la distanza, la durata o la quantità di calorie dell’obiettivo.
6. Tocca Fine per aggiungere l'obiettivo al Diario.

Obiettivo a fasi
1.
2.
3.
4.

Seleziona Obiettivo a fasi.
Aggiungi uno sport.
Assegna un nome all’obiettivo.
Imposta la data e l’ora per l’obiettivo.

5. Tocca l’iconaaccanto alla fase per modificare le impostazioni della fase.
6. Tocca Crea obiettivo per aggiungere l'obiettivo al Diario.

130Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow per spostare gli obiettivi di allenamento nello sportwatch.

131

FAVORITESIn Favorites, you can store and manage your favorite training targets in the Flow web service and theFlow mobile app. You can use your favorites as scheduled targets on your watch. For more information,
see Plan your training in the Flow web service.
You can see the maximum number of your watch. The number of favorites in the Flow web service is not
limited. If you have over 20 favorites in the Flow web service, the first 20 in the list are transferred toyour watch when syncing. You can change the order of your favorites by dragging and dropping them.
Choose the favorite you want to move and drag it into the place you want to put it in the list.

ADD A TRAINING TARGET TO FAVORITES:
1. Create a training target.
2. Click the favorites iconon the lower right corner of the page.
3. The target is added to your favorites.
or
1. Open an existing target you've created from your Diary.
2. Click the favorites iconon the lower right corner of the page.
3. The target is added to your favorites.

EDIT A FAVORITE
1. Click the favorites iconon the upper right corner next to your name. All your favorite training

targets are shown.
2. Click the favorite you want to edit, then click Edit.
3. You can change the sport, the target name, and you can add notes. You can alter the training
details of the target under Quick or Phased. (For more information , see the chapter on planning
your training.) After you've done all the needed changes, click Update changes.

REMOVE A FAVORITE
1. Click the favorites iconon the upper right corner next to your name. All your favorite training

targets are shown.
2. Click the delete icon in upper right corner of the training target to remove it from the favorites list.

SINCRONIZZAZIONEÈ possibile trasferire i dati dallo sportwatch all’app Polar Flow tramite in modo wireless tramite
connessione Bluetooth. Oppure è possibile sincronizzare lo sportwatch con il servizio web Polar Flow132

utilizzando una porta USB e il software FlowSync. Per sincronizzare i dati tra lo sportwatch e l’app Flow, ènecessario disporre di un account Polar. Per sincronizzare i dati direttamente dallo sportwatch al servizio
web, oltre ad un account Polar, è necessario il software FlowSync. Se si è sincronizzato lo sportwatch, èstato creato un account Polar. Se si configura lo sportwatch utilizzando un computer, si dispone delsoftware FlowSync sul computer.
Ricordarsi di sincronizzare e mantenere aggiornati i dati tra lo sportwatch, il servizio web e la mobile app
ovunque ci si trovi.

SINCRONIZZAZIONE CON LA MOBILE APP FLOW
Prima di effettuare la sincronizzazione, assicurarsi di quanto segue:• È necessario disporre di un account Polar e dell'app Flow.
• Il Bluetooth deve essere attivato sul dispositivo mobile e Modalità aereo deve essere disattivato.
• Associare lo sportwatch al dispositivo mobile. Per ulteriori informazioni, consultare Associazione.
Sincronizzazione dati:
1. Accedere all’app Flow e tenere premuto il pulsante INDIETRO sullo sportwatch.
2. Viene visualizzato Connessione a dispositivo, seguito da Connessione all'app.
3. Al termine viene visualizzato Sincronizzazione completata.
Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Flow dopo aver completato una sessione diallenamento se lo smartphone rientra nella portata Bluetooth. Quando si sincronizza lo sportwatch con
l’app Flow, vengono visualizzati automaticamente anche i dati di attività e allenamento tramite
connessione Internet sul servizio web Flow.
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, visitare il sito
support.polar.com/it/assistenza/Flow_app.

SINCRONIZZAZIONE CON IL SERVIZIO WEB FLOW TRAMITE FLOWSYNC
Per sincronizzare i dati con il servizio web Flow, è necessario il software FlowSync. Andare al sito
flow.polar.com/start, quindi scaricarlo e installarlo prima di effettuare la sincronizzazione.
1. Collegare lo sportwatch al computer. Assicurarsi che il software FlowSync sia in esecuzione.
2. La finestra FlowSync si apre sul computer e si avvia la sincronizzazione.
3. Al termine, viene visualizzato Completato.

133

Ogni volta che si collega lo sportwatch al computer, il software Polar FlowSync trasferisce i dati al servizio
web Polar Flow e sincronizza le impostazioni modificate. Se la sincronizzazione non si avvia
automaticamente, avviare FlowSync dall’icona del desktop (Windows) o dalla cartella delle applicazioni(Mac OS X). Ogni volta che è disponibile un aggiornamento firmware, FlowSync avvisa l’utente e nerichiede l’installazione.
Se si modificano le impostazioni nel servizio web Flow quando si collega lo sportwatch al computer,
premere il pulsante Sincronizza su FlowSync per trasferire le impostazioni allo sportwatch.
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso del servizio web Polar Flow, andare al sito
support.polar.com/it/assistenza/flow.
Per assistenza e ulteriori informazioni sull'uso del software FlowSync, andare al sito
support.polar.com/it/assistenza/FlowSync.

134

INFORMAZIONI IMPORTANTI
Batteria
Carica della batteria
Carica durante l’allenamento
Stato della batteria e notificheCura dello sportwatch
Tenere pulito lo sportwatch
Conservazione
AssistenzaPrecauzioni
Interferenze durante l'allenamento
Salute e allenamento
AVVISO - TIENI LE BATTERIE FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINI
Come usare il prodotto Polar in modo sicuro
Informazioni tecniche
Vantage M
Software Polar FlowSync
Compatibilità della mobile app Polar Flow
Resistenza all'acqua dei prodotti Polar
Informazioni normative
Garanzia Internazionale limitata Polar
Clausola esonerativa di responsabilità

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135
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139
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143
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144
145
146
146
147

BATTERIA
Al termine della vita del prodotto, Polar consiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei rifiuti
sull'ambiente e sulla salute dell'uomo, ottemperando alle normative locali in materia di smaltimento dei
rifiuti e, laddove possibile, di attuare la raccolta differenziata di apparecchiature elettroniche. Non
smaltire questo prodotto come rifiuto urbano indifferenziato.

CARICA DELLA BATTERIA
Prima della carica, assicurarsi che non siano presenti umidità, polvere o sporcizia sui contatti di caricadello sportwatch e del cavo. Rimuovere con cura la sporcizia o l’umidità. Non caricare lo sportwatch
quando è bagnato.
Lo sportwatch dispone di una batteria ricaricabile interna. Le batterie ricaricabili hanno un numero di cicli
di carica limitato. È possibile caricare e scaricare la batteria oltre 500 volte prima di una diminuzione
notevole della sua capacità. Il numero di cicli di carica varia anche in base alle condizioni di utilizzo e difunzionamento.

135

Non caricare la batteria a temperature inferiori a 0 °C o superiori a +40 °C oppure quando la porta
USB è bagnata.
Utilizzare il cavo USB in dotazione per caricarlo tramite la porta USB del computer. È inoltre possibile
caricare la batteria tramite una presa di corrente. Per la carica tramite la presa di corrente, utilizzare unadattatore di alimentazione USB (non incluso con il prodotto).
È possibile caricare la batteria tramite una presa di corrente. Per la carica tramite la presa di corrente,
utilizzare un adattatore di alimentazione USB (non incluso con il prodotto). Se si utilizza un adattatore dialimentazione USB, assicurarsi che l'adattatore sia contrassegnato con "output 5Vdc" e che fornisca
almeno 500 mA. Utilizzare solo un adattatore di alimentazione USB approvato per la sicurezza in modo
adeguato (contrassegnato con "LPS", "Limited Power Supply", “UL listed" o "CE").

Non caricare i prodotti Polar con un caricatore a 9 V. L'uso di un caricatore a 9 V può danneggiare il
prodotto Polar.
Per caricarlo con il computer, basta collegare lo sportwatch al computer. Nello stesso momento, èpossibile sincronizzarlo con FlowSync.
1. Per caricare lo sportwatch, collegarlo ad una porta USB alimentata o ad un caricatore USB con ilcavo in dotazione. Il cavo scatta magneticamente in posizione. Assicurarsi di allineare la sporgenzadel cavo alla fessura del dispositivo (contrassegnata in rosso).

136

2. Sul display viene visualizzato In carica.
3. Quando l’icona della batteria è piena, lo sportwatch è completamente carico.
Non lasciare la batteria completamente scarica per un lungo periodo di tempo e non tenerla sempre
completamente carica, in quanto potrebbe influire negativamente sulla durata della batteria.

CARICA DURANTE L’ALLENAMENTO
Non tentare di caricare lo sportwatch durante una sessione di allenamento con un caricatore portatilecome un power bank. Se si collega lo sportwatch a una fonte di alimentazione durante una sessione diallenamento, la batteria non viene caricata. Se viene collegato al cavo di carica durante l’allenamento, ilsudore e l’umidità possono causare corrosione e danneggiare il cavo di carica e lo sportwatch. Inoltre, sesi avvia una sessione di allenamento mentre si carica lo sportwatch, la carica viene interrotta.

STATO DELLA BATTERIA E NOTIFICHE
SIMBOLO DI STATO DELLA BATTERIA
Il simbolo di stato della batteria viene visualizzato ruotando il polso per guardare lo sportwatch,premendo il pulsante ILLUMINAZIONE in modalità Ora o tornando alla modalità Ora dal menu.
AVVISI DELLA BATTERIAl

Quando la carica della batteria è quasi esaurita, viene visualizzato Batteria scarica. Caricare inlmodalità Ora. Si consiglia di caricare lo sportwatch.
L’avviso Carica prima dell'allenamento viene visualizzato se la carica della batteria è troppobassa per registrare una sessione di allenamento.

Avvisi di batteria scarica durante l’allenamento:lL’avviso Batteria scarica viene visualizzato quando la carica della batteria si sta per esaurire.
L’avviso viene ripetuto se la carica è insufficiente per misurare la frequenza cardiaca e i dati GPS else la misurazione della frequenza cardiaca e i dati GPS vengono disattivati.
Quando la batteria è quasi scarica, viene visualizzato Registrazione terminata. Lo sportwatchlarresta la registrazione dell’allenamento e salva i dati di allenamento.
Quando il display è vuoto, la batteria è scarica e lo sportwatch è entrato in modalità disospensione. Caricare lo sportwatch. Se la batteria è completamente scarica, potrebbe occorreredel tempo prima che l'animazione della carica appaia sul display.

Quando il display è vuoto, la batteria è scarica e lo sportwatch è entrato in modalità di sospensione.
Caricare lo sportwatch. Se la batteria è completamente scarica, potrebbe occorrere del tempo prima chel'animazione della carica appaia sul display.

137

La durata dipende da vari fattori, tra cui la temperatura dell’ambiente in cui viene usato lo sportwatch, lefunzionalità e i sensori utilizzati e l’usura della batteria. La sincronizzazione frequente con l’app Flow
riduce la durata della batteria. La durata si riduce notevolmente a temperature al di sotto dello zero.
Indossando lo sportwatch sotto il giubbotto, è possibile tenerlo al caldo e aumentare la durata.

CURA DELLO SPORTWATCH
Come qualsiasi altro dispositivo elettronico, il Polar Vantage M deve essere tenuto pulito e richiede cure e
attenzioni particolari. Attenersi alle istruzioni riportate di seguito e alle condizioni specificate nella
garanzia, mantenere il dispositivo in condizioni ottimali ed evitare problemi di carica o sincronizzazione.

TENERE PULITO LO SPORTWATCH
Lavare lo sportwatch dopo ogni sessione di allenamento con una soluzione di acqua e sapone neutro inacqua corrente. Asciugarlo con un panno morbido.
Tenere puliti i contatti di carica dello sportwatch e il cavo per garantire una corretta carica
e sincronizzazione.
Prima della carica, assicurarsi che non siano presenti umidità, polvere o sporcizia sui contatti di caricadello sportwatch e del cavo. Rimuovere con cura la sporcizia o l’umidità. Non caricare lo sportwatch
quando è bagnato.
Tenere puliti i contatti di carica dello sportwatch per proteggere in modo efficace lo sportwatch daossidazione e altri possibili danni causati da sporcizia e acqua salata (ad esempio, sudore o acqua dimare). Il modo migliore per mantenere puliti i contatti di carica è risciacquandolo lo sportwatch con
acqua corrente tiepida dopo ogni sessione di allenamento. Lo sportwatch è resistente all’acqua ed è
possibile risciacquarlo con acqua corrente senza danneggiare i componenti elettronici. Non caricare lo
sportwatch quando è bagnato o sudato.
PRENDERSI CURA DEL SENSORE OTTICO DI FREQUENZA CARDIACA
Evitare di graffiare l’area del sensore ottico sul coperchio posteriore. Graffi e sporcizia riducono leprestazioni di misurazione della frequenza cardiaca sul polso.
Evita l’impiego di profumi, lozioni, creme solari/abbronzanti o repellenti per insetti nella zona doveindossi l’orologio. Se lo sportwatch entra in contatto con questi o altri prodotti chimici, lavalo con acqua esapone e sciacqualo sotto l’acqua corrente.

138

CONSERVAZIONE
Conservare il dispositivo di allenamento in un luogo fresco e asciutto. Non conservarlo in un luogo
umido e non riporlo in un materiale non traspirante (quale una busta di plastica o borsa sportiva) o in un
materiale conduttivo (quale un panno bagnato). Non esporre il dispositivo di allenamento ai raggi direttidel sole per lunghi periodi, ad esempio lasciandolo in auto o fissato sul supporto manubrio. Si consiglia diconservare il dispositivo di allenamento parzialmente o completamente carico. La batteria perde
lentamente la carica quando il prodotto non viene utilizzato per lungo tempo. Se non si utilizza ildispositivo di allenamento per vari mesi, si consiglia di ricaricarlo dopo qualche mese. In tal modo si
prolunga la durata della batteria.
Non lasciare il dispositivo in freddo (meno di -10 °C) e calore estremi (oltre 50 °C) o sotto laluce solare diretta.

ASSISTENZA
Durante il periodo di garanzia di due anni, si consiglia di rivolgersi esclusivamente al Centro di Assistenza
Tecnica Polar autorizzato. La garanzia non copre danni provocati o conseguenti ad una errata assistenza
se eseguiti da personale non autorizzato Polar Electro. Per ulteriori informazioni, consultare Garanzia
Internazionale limitata Polar.
Per le informazioni di contatto e tutti gli indirizzi relativi ai Centri di Assistenza Tecnica Polar, visitare il sito
www.polar.com/support e i siti web specifici per ogni Paese.

PRECAUZIONII prodotti Polar (dispositivi di allenamento, activity tracker e accessori) sono progettati per indicare il
livello di sforzo fisiologico e di recupero durante e dopo una sessione di allenamento. I dispositivi diallenamento e gli activity tracker Polar calcolano la frequenza cardiaca e/o indicano l’attività. I dispositivi
di allenamento Polar con GPS integrato mostrano velocità, distanza e posizione. Con un accessorio Polarcompatibile, i dispositivi di allenamento Polar mostrano velocità e distanza, cadenza, posizione e
potenza. Per un elenco completo degli accessori compatibili, consultare il sito
www.polar.com/it/prodotti_polar/accessori. I dispositivi di allenamento Polar con sensore di pressione
atmosferica calcolano altitudine e altre variabili. Il prodotto non è destinato ad alcun altro uso. Il
dispositivo di allenamento Polar non deve essere utilizzato per eseguire misurazioni ambientali con
precisione di tipo professionale o industriale.

INTERFERENZE DURANTE L'ALLENAMENTO
Interferenza elettromagnetica e attrezzature da palestra139

Si possono verificare disturbi accanto a dispositivi elettrici. Anche le stazioni base WLAN possono causareinterferenze durante l'allenamento con il dispositivo di allenamento. Per evitare errori di lettura dei valorie anomalie, allontanarsi dalle possibili fonti di disturbo.
Le attrezzature da palestra contenenti componenti elettronici o elettrici, quali indicatori a LED, motori e
freni elettrici, possono essere causa di interferenze. Per eliminare tali problemi, adottare le seguenti
soluzioni:
1. Rimuovere l'elastico del sensore di frequenza cardiaca dal torace e utilizzare normalmente
l'attrezzatura da palestra.
2. Spostare il dispositivo di allenamento fino a individuare un'area libera da interferenze o finché ilsimbolo a forma di cuore non smetterà di lampeggiare. Poiché le interferenze sono in genere piùintense di fronte alla console centrale, provare a spostare il dispositivo verso destra o sinistra.
3. Indossare nuovamente l'elastico del sensore di frequenza cardiaca sul torace e mantenere il
dispositivo di allenamento in un'area priva di interferenze.
Se i problemi persistono, le interferenze sono eccessive e non consentiranno la misurazione wireless dellafrequenza cardiaca.

SALUTE E ALLENAMENTO
L'attività fisica può comportare dei rischi. Prima di iniziare un regolare programma di allenamento,
rispondere alle seguenti domande per verificare il proprio stato di salute. In caso di risposta affermativa
a una delle domande, consultare un medico prima di avviare un programma di allenamento di qualsiasi
tipo.
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Non hai praticato attività fisica negli ultimi 5 anni?
Hai mai avuto problemi di ipertensione o hai rilevato un tasso di colesterolo elevato?
Assumi farmaci contro l'ipertensione o per il cuore?
Hai riscontrato in passato problemi respiratori?
Hai rilevato sintomi di una qualsiasi patologia?
Sei convalescente in seguito a una malattia grave o a una cura?
Sei portatore di pace-maker o di altro dispositivo impiantato?
Fumi?
Aspetti un bambino?

Oltre all'intensità dell'allenamento, ai farmaci per il trattamento di disturbi cardiaci, alla pressione
arteriosa, alle condizioni psicologiche, all'asma, all'attività respiratoria, ecc., anche alcune bevande
stimolanti, l'alcol e la nicotina possono avere effetti sulla frequenza cardiaca.

140È importante prestare attenzione alle proprie reazioni fisiologiche durante l'allenamento. Se si avverte
un dolore inatteso o una stanchezza eccessiva, è bene sospendere l'allenamento o ridurne
l'intensità.
Nota! I portatori di pace-maker o altri dispositivi elettronici impiantati possono utilizzare i prodotti Polar.
In teoria, i prodotti Polar non dovrebbero causare interferenze ai pace-maker. In pratica, non esiste alcun
rapporto che indica interferenze. Tuttavia, non possiamo rilasciare una garanzia ufficiale di idoneità dei
nostri prodotti con tutti i pace-maker o altri dispositivi impiantati a causa della varietà di dispositivi
disponibili. In caso di dubbi, o se si dovessero verificare delle sensazioni insolite durante l'uso dei
prodotti Polar, si prega di consultare il proprio medico o contattare il produttore del dispositivo
impiantato per confermare la propria sicurezza.
In caso di allergia a qualche sostanza che viene a contatto con la pelle o se si sospetta una reazione
allergica dovuta all’utilizzo del prodotto, controllare i materiali elencati su Informazioni tecniche. In caso
di reazioni allergiche da contatto, cessare di usare il prodotto e consultare il proprio medico. Informare
inoltre l’Assistenza clienti Polar delle reazioni allergiche da contatto. Per evitare rischi di reazioni allergicheda contatto dovute al sensore di frequenza cardiaca, indossarlo sopra una maglia, ma inumidire bene lamaglia nelle zone sotto gli elettrodi per consentire un funzionamento corretto.

L’azione combinata dell'umidità e dell’attrito può causare il distacco della superficie colorata
del sensore di frequenza cardiaca o del cinturino, macchiando i capi di abbigliamento chiari.
Potrebbe anche causare il distacco di un colore più scuro dai capi d’abbigliamento,
macchiando i dispositivi di allenamento di colore più chiaro. Per mantenere per anni il colore
dei dispositivi di allenamento chiari, assicurarsi che i capi d’abbigliamento indossati durantel’allenamento non perdano colore. Se utilizzi profumo o repellente per insetti sulla pelle, ènecessario evitare che entri in contatto con il dispositivo di allenamento o il sensore difrequenza cardiaca. Se ci si allena in condizioni climatiche rigide (da -20° C a -10° C), si
consiglia di indossare il dispositivo di allenamento sotto la manica della giacca, direttamente
sulla pelle.

AVVISO - TIENI LE BATTERIE FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINII sensori di frequenza cardiaca Polar, ad esempio i modelli H10 e H9, contengono una batteria a bottone.
Se ingoiata, la batteria a bottone può causare gravi ustioni interne in sole 2 ore e anche la morte. Tieni
le batterie nuove e usate fuori dalla portata dei bambini. Se l’alloggiamento della batteria non èchiuso in modo sicuro, smetti di usare il prodotto e tienilo fuori dalla portata dei bambini. Se pensi che
un bambino abbia inghiottito o inserito in qualsiasi parte del corpo le batterie, richiedi
immediatamente l’intervento di un medico.

141

La sicurezza dell'utente è importante per noi. La forma del sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart èprogettata in modo da evitare che si impigli. In ogni caso, fare attenzione quando si corre con il sensore
da scarpa nella boscaglia.

COME USARE IL PRODOTTO POLAR IN MODO SICUROPolar offre ai propri clienti un servizio di assistenza per i prodotti di almeno cinque anni, dall’inizio dellavendita del prodotto. Il servizio di assistenza per i prodotti include i necessari aggiornamenti firmware
per i dispositivi Polar e le correzioni per vulnerabilità critiche secondo quanto necessario. Polar monitora
costantemente la disponibilità di nuove informazioni sulle vulnerabilità note. Aggiorna il prodotto Polar
regolarmente e non appena l’applicazione Polar Flow per dispositivi mobili o il software per computer
Polar FlowSync comunica la disponibilità di una nuova versione del firmware.
I dati della sessione di allenamento e altri dati salvati nel dispositivo Polar includono informazioni
sensibili come nome, dati fisici, condizione di salute generale e posizione. I dati relativi alla posizione
possono essere usati per tenere traccia della tua posizione durante l’allenamento e individuare i tuoi
percorsi abituali. Per questi motivi, devi adottare particolare cautela quando conservi il dispositivo nei
periodi in cui non lo usi.
Se usi le notifiche telefoniche sul dispositivo da polso, ricorda che i messaggi provenienti da determinate
applicazioni vengono proiettati sul display del dispositivo. Gli ultimi messaggi possono essere visualizzati
anche dal menu del dispositivo. Per garantire la riservatezza dei tuoi messaggi privati, evita di usare lafunzionalità delle notifiche telefoniche.
Prima consegnare il dispositivo a una terza parte per la verifica o prima di venderlo, devi eseguire una
reimpostazione dei valori predefiniti del dispositivo e rimuoverlo dall’account Polar Flow. Un ripristinodelle impostazioni predefinite può essere eseguito con il software FlowSync dal computer. Questa
operazione cancella la memoria del dispositivo, in modo che il dispositivo non possa più essere collegato
ai tuoi dati. Per rimuovere il dispositivo dall’account Polar Flow, accedi al servizio Web Polar Flow,seleziona Prodotti e fai clic sul pulsante “Rimuovi” vicino al prodotto che vuoi rimuovere.
Le stesse sessioni di allenamento sono archiviate sul dispositivo mobile con l’applicazione Polar Flow. Per
maggiore sicurezza, puoi abilitare diverse opzioni di miglioramento della sicurezza sul dispositivo mobile,
ad esempio l’autenticazione avanzata e la crittografia. Consulta il manuale d’uso del dispositivo diallenamento per istruzioni su come abilitare queste opzioni.
Quando usi il servizio Web Polar Flow, consigliamo di scegliere una password lunga almeno 12 caratteri.
Se usi il servizio Web Polar Flow su un computer pubblico, ricorda di cancellare la cache e la cronologia diesplorazione per evitare che altri possano accedere al tuo account. Inoltre, non consentire al browser di
un computer di memorizzare o ricordare la password per il servizio Web Polar Flow, se non si tratta deltuo computer privato.

142

Eventuali problemi di sicurezza possono essere segnalati all’indirizzo security(a)polar.com o all’Assistenzaclienti Polar.

INFORMAZIONI TECNICHEVANTAGE M
Tipo batteria:

Batteria ricaricabile Li-Pol a 230 mAh

Durata:In uso continuo:

Fino a 30 ore di allenamento con GPS e
misurazione ottica della frequenza
cardiaca
Temperatura di funzionamento:

Da -10°C a +50°C

Materiali dello sportwatch:

Nero e rame

Dispositivo: ABS+GF, PMMA, acciaio
inox

Cinturino: TPC-ET, PC, acciaio inox

Rosso, bianco e blu

Dispositivo: ABS+GF, PMMA, acciaio
inox

Cinturino: silicone, PA+GF, acciaio inox
Materiali del cavo:

OTTONE, PA66+PA6, PC, TPE, ACCIAIO AL
CARBONIO, NYLON

Precisione orologio:

Superiore a ± 0,5 secondi al giorno a una
temperatura di 25°C

Precisione GNSS:

Distanza ±2%, velocità ±2 km/h

Risoluzione altitudine:

1m

Risoluzione salita/discesa:

5m

Altitudine max:

9000 m143

Frequenza di campionamento:

1s

Intervallo di misurazione frequenza
cardiaca:

15-240 bpm

Intervallo di visualizzazione velocità
corrente:

0-399 km/h 247,9 mph(0-36 km/h o 0-22,5 mph (misurando lavelocità con il sensore da scarpa Polar)
Impermeabilità:

30 m (adatto per il nuoto)

Capacità di memoria:

Fino a 90 ore di allenamento con GPS efrequenza cardiaca in base alle
impostazioni della lingua

Risoluzione

240 x 240

Potenza max

3,1 mW

Frequenza

2,402 - 2,480 GHz

Utilizza Bluetooth® wireless.
La tecnologia di fusione del sensore ottico di frequenza cardiaca Polar Precision Prime utilizza una
quantità molto ridotta e sicura di corrente elettrica sulla pelle, che misura il contatto del dispositivo con ilpolso per migliorare la precisione.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Per utilizzare il software FlowSync è necessario un computer con sistema operativo Microsoft Windows oMac dotato di connessione Internet e una porta USB libera.
Fai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

COMPATIBILITÀ DELLA MOBILE APP POLAR FLOW
Fai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

144

RESISTENZA ALL'ACQUA DEI PRODOTTI POLAR
Molti prodotti Polar possono essere indossati durante il nuoto. Tuttavia, non sono strumenti per
immersione. Per mantenere l’impermeabilità, non premere i pulsanti del dispositivo sott’acqua. Quando
si misura la frequenza cardiaca in acqua con un dispositivo Polar compatibile GymLink e il sensore difrequenza cardiaca, è possibile che si verifichino interferenze per i seguenti motivi:lL'acqua della piscina eccessivamente clorata e l'acqua di mare sono altamente conduttive.
Possono cortocircuitare gli elettrodi del sensore di frequenza cardiaca rendendo impossibile illrilevamento dei segnali ECG da parte del sensore di frequenza cardiaca.
Tuffi o movimenti bruschi durante il nuoto agonistico potrebbero provocare lo spostamento dellsensore di frequenza cardiaca in una parte del corpo da cui non è possibile ricevere segnali ECG.
La potenza del segnale ECG varia per ogni singolo individuo, anche a seconda della composizionedel tessuto corporeo. Spesso si verificano problemi quando si misura la frequenza cardiaca inacqua.

Nell’industria orologiera, la resistenza all’acqua è generalmente indicata in metri, ovvero come pressione
idrostatica di quella profondità. Polar utilizza lo stesso sistema di indicazione. La resistenza all’acqua dei
prodotti Polar è testata in conformità allo standard internazionale ISO 22810 o IEC60529. Ogni
dispositivo Polar dotato di indicazione di resistenza all’acqua viene testato prima della consegna perverificare la pressione dell’acqua.
In base alla loro resistenza all’acqua, i prodotti Polar vengono suddivisi in quattro categorie. Controllare
la categoria di resistenza all’acqua sulla cassa del prodotto Polar e confrontarla con la tabella di seguito.
Queste definizioni non si applicano necessariamento a prodotti di altri produttori.
Quando si esegue un’attività subacquea, la pressione dinamica generata dal movimento in acqua èsuperiore alla pressione statica. Ciò significa che, spostando il prodotto sott’acqua, lo si sottopone ad
una pressione maggiore rispetto a quando il prodotto è fermo.
Contrassegno
sulla cassa delprodotto

Spruzzid’acqua,sudore,gocce
d’acqua,ecc.

Adatto perbagni enuoto

Immersione inapnea conboccaglio(senzabombole)Immersione
subacquea(conbombole)Caratteristiche diresistenza all’acqua

Resistenza
all’acqua IPX7

OK

-

-

-

Non lavare con
idropulitrice.
Protezione contro spruzzi,
gocce d’acqua, ecc.
Standard di riferimento:
IEC60529.

145

Resistenza
all’acqua IPX8

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento:
IEC60529.

Resistenza
all’acqua
Resistenza
all’acqua
20/30/50 metri
Adatto per il
nuoto

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento:
ISO22810.

Resistenza
all’acqua 100
metri

OK

OK

OK

-

Per uso frequente in acqua,ma non per immersioni
subacquee.
Standard di riferimento:
ISO22810.

INFORMAZIONI NORMATIVE
Questo prodotto è conforme alle Direttive 2014/53/UE, 2011/65/UE e 2015/863/UE. La
relativa Dichiarazione di conformità e altre informazioni sulle normative specifiche per ogni
prodotto sono disponibili sul sito www.polar.com/it/informazioni_normative.
La figura del contenitore di spazzatura mobile barrato con la croce indica che i prodotti Polarsono dispositivi elettronici contemplati dalla Direttiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo edel Consiglio d'Europa sui rifiuti di apparecchiature elettriche ed elettroniche (WEEE), mentre
batterie e accumulatori usati in questi prodotti contemplati dalla Direttiva 2006/66/CE delParlamento Europeo e del Consiglio del 6 settembre 2006 su batterie e accumulatori e sul
loro smaltimento. Pertanto, nei Paesi europei si deve provvedere allo smaltimento
differenziato di questi prodotti e di batterie/accumulatori contenuti nei prodotti Polar. Polarconsiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei rifiuti sull'ambiente e sulla salute dell'uomoanche al di fuori dell'Unione Europea, ottemperando alle normative locali in materia di
smaltimento dei rifiuti e, laddove possibile, di attuare la raccolta differenziata diapparecchiature elettroniche per prodotti, batterie ed accumulatori.

Per vedere le etichette normative specifiche di Vantage M, andare su Impostazioni > Impostazioni
generali > Info sullo sportwatch.

GARANZIA INTERNAZIONALE LIMITATA POLARlPolar Electro Oy rilascia una Garanzia Internazionale limitata per i prodotti Polar. Per i prodottilcommercializzati negli Stati Uniti o in Canada, la garanzia viene rilasciata da Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantisce all’acquirente/utente originale del prodotto Polar che
il prodotto è privo di difetti di materiale o lavorazione per due (2) anni dalla data di acquisto, ad

146eccezione dei cinturini in silicone o plastica, coperti da un periodo di garanzia di un (1) anno dallaldata di acquisto.
La garanzia non copre la normale usura della batteria o del prodotto stesso, danni dovuti a cattivo
uso, uso improprio, incidenti, mancata osservanza delle dovute precauzioni, manutenzione
inadeguata, uso commerciale, rottura o danneggiamento della cassa/del display, della fascia dabraccio in tessuto, del cinturino in tessuto o pelle, della fascetta elastica (ad esempio la fascialtoracica del sensore di sensore di frequenza cardiaca) e del dispositivo Polar.
La presente garanzia non copre inoltre i danni, le perdite, i costi o le spese, diretti, indiretti olaccessori, derivanti dal prodotto o a esso riconducibili.
La garanzia non copre i prodotti acquistati di seconda mano.
Durante il periodo di validità della garanzia, il prodotto sarà riparato o sostituito pressoll’Assistenza Centrale Polar locali indipendentemente dal Paese in cui si è effettuato l'acquisto.
La garanzia rilasciata da Polar Electro Oy/Inc. non esclude alcun diritto statutario del consumatore,lai sensi delle leggi nazionali o regionali in vigore, e nessun diritto del consumatore nei confronti delllrivenditore derivante dal relativo contratto di vendita/acquisto.
Conservare lo scontrino fiscale!
La garanzia relativa a qualsiasi prodotto sarà limitata ai Paesi in cui il prodotto è stato inizialmentecommercializzato da Polar Electro Oy/Inc.

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• I contenuti di questo manuale sono illustrati unicamente a scopo informativo. I prodotti in esso
descritti sono soggetti a modifiche, senza alcun preavviso; ciò è dovuto al programma di sviluppo
continuo del produttore.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy non rilascia dichiarazioni né fornisce garanzie in merito a questo
manuale e ai prodotti descritti all'interno.

147

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy non sarà responsabile per i danni, le perdite, i costi o le spese,diretti, indiretti o accessori, causati o accidentali, derivanti o riconducibili all'uso di questo manuale odei prodotti descritti all'interno.
5.0 IT 12/2019148