半熟か完熟か、何をかけて食べるのか。目玉焼き
ほど人によってこだわりが異なる食べ物も珍しいでなってしまうことが原因であるといであるセロトニンなどの働きが悪くスなどによって、脳内の神経伝達物質うつ病になる原因には強いストレしょうか。

メンタル面での効果を発揮するのでといわれていますが、どうして運動が動には、うつ病症状の改善効果がある

される有酸素運

水泳などに代表やジョギング、特にウオーキング

定期的な運動上げる

有酸素運動が脳のセロトニンレベルを息を吐くときは「副交感神経」、吸うときは「交われています。抗うつ剤には脳内のセ改善されます。頭がスッキリとして、集中力がアるほうがおいしいと言う点ップします。さらに、副交感神経優位のヤセ体質でしょう。実はほんの少しになれますよ。

気をつけるだけで格段にふっくらと作ることができます。といっても、焼き方はいつもの通りで大丈夫。
ポイントは焼く前にあらかじめ冷蔵庫から出して常温にもどしておくことと、卵を割り入れるときの高さだけ。できるだけ低い位置からフライパンへ卵を落とすことが大切です。別の器に割っておき、優しく流し込むのも良い方法です。

ふっくらとした食感の秘密は黄身の中の構造。高朝 の 光 を 浴 びれ ば こ ち らも セ ロ ト ニン

み た り 、 大 きく 深 呼 吸 をし て み た り。

き に そ の 場 で軽 く ス ト レッ チ を 行 ってと か ら 始 め てみ ま し ょ う。 朝 起 き たと

そ ん な 方 に は日 常 生 活 の中 で で き るこいても時間がない。

はいいと分かってみを改善させるにうな気分の落ち込とが、五月病のよ

酸素運動をするこジョギングなど有ウオーキングやストレッチから始めてみよう■朝起きたときのているのです。

落 ち 込 ん だ 気分 の 改 善 など が 期 待 され

く 働 か せ る こと が で き 、気 分 の 高 揚やと 同 じ よ う に脳 内 の セ ロト ニ ン を うまで す が 、 有 酸素 運 動 を 行う と 抗 う つ剤

えるのは、ふっくらしていの 活 性 化 が 見込 ま れ 、 心身 と も に リフ

来上がりが固くなってしまうのです。

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心なければ終りに不足の心を生ず。

近鉄藤井寺駅北側 ご相談電話 01200120-5656-1328【註】いかほどの何不自由ない生活環境にあってば不幸不満の心に溺れてしまう。

③を送ってほしいですね。

体を動かして、五月病とは無縁な生活

い った ビジ ネス パー ソン には ぜひ 身仕事が忙しい、気分が乗らない、といわれています。

男 性ほ ど引 きこ もる 傾向 があ ると もがあり、女性ほど運動する率が高く、ま た ス ト レ ス発 散 方 法に は 男 女 差ります 。

落ち込んでしまうといった悪循環に陥の ま ま に 過 ごし て い る とさ ら に 気 分がか す こ と が 億劫 に な り がち で す が 、そ気 分 が 落 ち 込 ん で し ま うと 身 体 を 動重ねが大切です。

回 り を し て みた り と い った こ と の 積みて み る こ と 、階 段 を 使 った り 、 少 し遠時 に は な る べく 多 く 歩 くよ う に 意 識し百物充足するもその恩沢を報ずる皆様こんにちは。新年度も一ヶ月を過ぎ、新人さんは緊張の連続から少し解放され、仕事や生活に慣れてきたころでしょうか。誰しも新人のころがあり、同じ体験を過ごし、今となってはあの頃の思い出が一番残っています。新人さん、どうぞご心配なく。
さて、先月は震度五以上の地震が三宅島、淡路島、宮城県で起きました。二年
前 の思い がす っと浮 かんだ 方も少 なく吐く息を長めにして頭をすっきりさせよう

ロトニンを増加させる作用があるのら、「吐く息長め」の深呼吸を行えば、脳疲れがレ ッ シ ュ で きる で し ょ う。 通 勤 ・ 通学

ひとりひとり、体質や症状の現われ方は異なります。お今月のひと言「不足の心」-子宝相談・アトピー性皮膚炎専門子宝相談・アトピー性皮膚炎専門-ないと思います。慣れというのも恐ろしのためには運動でストレスを発散することがオススメです。

す。でも誰しも共通して言感神経」が優位になります。疲れたな…と思った

く、「各地の揺れは震度六弱○○市」の報 道にも 以前 ほど驚 かなく なって いる
自分もいます。まさか自分には……。

起こらない、という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。この季節特有の症状を「五月病」ともいいます。五月病克服

も、その恩恵を感じ報ずる感恩報徳の心がなけれ

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どこかそんな気持ちがあるのでしょう。
あれだけの思いをしたのに。
いつ起こるか分からない大地震。地震予知も難しいと聞きます。ちょうどよい

新しい環境に慣れてきたこの時期、人間関係や仕事のストレスなどで、十分な睡眠を取っても疲労が取れない、何となくやる気が検索
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機会なので、避難路や避難場所など家族ふっくらとした目玉焼きを作る方法■運動がもたらす心理的効果や社内で今一度確認したいと思います。

平成 25 年 5 月号

ひ ゃ く そ う え ん け ん こ う

い位置から落とすと黄身の中身が壊れてしまい、出ストレスは自分が思っている以上に、体と心に影響を与●我慢は禁物えます。特にストレスに敏感な腸は、トラブルを起こし便意を我慢していると、そのうやすくなります。

ち便意を感じなくなってしまい

腸はとってもデリケートます。また、長い間腸に滞留し腸は温度や環境の変化、ストレスにた便は、水分を失って固くなり敏感なとても繊細な臓器です。

ますます出にくくなってしまい「冷たい物を食べ過ぎてお腹をこわます。そうならない為にも、早めの起床・しっかり朝ごした」、「旅行に行くと便秘になる」

はん、そして、必ずトイレタイムを設けます。腸に正常「テストの前にお腹が痛くなった」に働いてもらう為には、朝の規則正しい生活リズムがとなど誰もが経験したことがありますね。トラブルのサイても大切です。

ンとして、便秘、下痢、腹痛などがあります。また、そ悪玉菌を減らして、善玉菌を増やすのトラブルが一過性の場合と慢性の場合があります。

腸内細菌の総数に個人差はあまりありませんが、善玉菌・悪玉菌の割合は、生活スタイルに大きく左右されま腸をいたわるす。肉中心の食物繊維の少ない食生活やストレス・睡眠●腹筋を鍛える不足などは、悪玉菌を増やします。悪玉菌は、便秘や臭腹筋力が低下すると、大腸が下垂いおなら、宿便の原因となるだけでなく、免疫力の低下して働きが鈍くなるのと、便を押を招き、風邪を引きやすくなったり、疲れやすくなりまし出す力が弱まることで便秘気味す。になります。加齢と運動不足は筋一方、ヨーグルト・納豆などの発酵食品や食物繊維をた力を低下させます。運動する時間

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果敢な決断と速やかな行動を表した言葉です。由来は、

ンは性ホルモンの分泌を助けるので強壮効果がありま

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