BRUKERHÅNDBOKINNHOLD
Innhold
Brukerhåndbok for Polar M430
InnledningFå fullt utbytte av M430
Kom i gang
Konfigurasjon av M430
Velg et alternativ for oppsett
Alternativ A: Oppsett med en mobil enhet og Polar Flow-appen
Alternativ B: Oppsett med datamaskin
Alternativ C: Oppsett fra enheten
Knappefunksjoner
Tidsvisning og meny
Førtreningsmodus
Under trening
Menystruktur
Min dag
DagbokInnstillinger
Fitness Test
TidtakereFavoritter
Min puls
Ha på deg M430
Ved måling av pulsen på håndleddet
Når du ikke måler pulsen på håndleddet
Tilkobling
Slik kobler du en mobil enhet til M430
Slik kobler du en pulssensor til M430
Slik kobler du en løpesensor til M430
Slik kobler du en Polar Balance-vekt til M430
Slik sletter du en tilkobling
Innstillinger
Sportsprofilinnstillinger
Innstillinger
Fysiske innstillinger
Vekt
Høyde
Fødselsdato
Kjønn
Treningsbakgrunn
Maksimal hjertefrekvens
Generelle innstillinger
Kontinuerlig pulsmåling
Koble og synkronsier
Flymodus
Tastelås
Smartvarsler
Inaktivitetsalarm
Enheter

2

2
6
6
6
7
7
7
8
8
9
9
10
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
12
12
13
13
13
13
14
14
14
16
16
17
17
18
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20

SpråkFarge på treningsvisning
Om produktet dittKlokkeinnstillinger
Alarm
Tid
Dato
Ukens startdag
Utseende
Hurtigmeny
Hurtigmeny i førtreningsmodus
Hurtigmeny i treningsvisning
Hurtigmeny i pausemodus
Oppdatering av firmwaren
Med mobilenhet eller nettbrett
Med datamaskin
Trening
Trening med måling av pulsen på håndleddet
PulstreningMåling av puls med M430
Start en treningsøkt
Start en planlagt treningsøkt
Start en økt med intervalltidtaker
Start en økt med anslag for fullføringstid
Under trening
Bla gjennom treningsvisningene
Markér en etappeLås en hjertefrekvens- eller hastighetssone
Endre fase i løpet av en fasebasert økt
Endre innstillinger i hurtigmenyen
VarslerLegg inn en pause i / stopp en treningsøkt
Treningssammendrag
Etter trening
Treningshistorikk i M430
Treningsdata i Polar Flow-appen
Treningsdata i Polar Flow-nettjenesten
Funksjoner
Assistert GPS (A-GPS)
A-GPS-sluttdato
GPS-funksjoner
Tilbake til start
Smart Coaching
Aktivitetsveiledning
Aktivitetsfordel
Aktivitetsregistrering hele døgnet
Aktivitetsmål
Aktivitetsdata på M430
Inaktivitetsalarm
Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-nettjenesten
Polar Sleep PlusTM
Søvndata på M430
Søvndata i Flow-appen og -nettjenesten

20
21
21
21
21
21
21
21
22
23
23
24
24
25
25
26
27
27
27
27
28
29
29
30
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
34
34
34
35
35
35
36
36
37
37
37
38
38
38
39
40
40
40
41

3

Kontinuerlig pulsmåling
Kondisjonstest med måling av pulsen på håndleddet
Før testen
Slik utfører du testen
Testresultater
Kondisjonsnivåklasser
Menn
Kvinner
Vo2maxPolar-løpeprogrammet
Opprett et Polar-løpeprogram
Start et løpsmål
Følg med på fremgangen din
Running Index
Kortsiktig analyse
Menn
Kvinner
Langsiktig analyse
Smart Calories
Treningsfordeler
Treningsbelastning og restitusjon
Sportsprofiler
Pulssoner
Hastighetssoner
Hastighetssoneinnstillinger
Treningsmål med hastighetssoner
Under treningen
Etter treningenMåling av frekvensen via håndleddetMåling av hastighet og distanse via håndleddet
Smartvarsler
Polar Flow
Polar Flow-appen
Treningsdata
Aktivitetsdata
Søvndata
Sportsprofiler
Bildedeling
Begynn å bruke Flow-appen
Polar Flow-nettjenesten
DagbokRapporter
Programmer
Favoritter
Legg til et treningsmål i favorittene
Rediger en favoritt
Fjern en favoritt
Planlegge treningen
Lag en treningsplan med Sesongplanleggeren
Opprett et treningsmål i Polar Flow-appen og nettjenesten
Opprette et mål basert på et favorittreningsmål
Synkronisere målene med klokken
Opprette treningsmål i Polar Flow-appen

4

41
42
42
43
43
43
43
44
44
44
45
45
46
46
46
46
47
47
48
49
50
50
51
51
51
52
52
52
52
52
53
54
54
54
54
54
54
54
54
55
55
55
56
56
56
56
56
56
57
57
59
60
60

Sportsprofiler i Polar Flow
Legg til en sportsprofil
Rediger en sportsprofil
Synkronisering
Synkroniser med Flow-mobilappen
Synkroniser med Flow-nettjenesten via FlowSync
Viktig informasjon
Batteri
Lad batteriet på M430
Batteriets driftstid
Varsel om lavt batterinivå
Ta vare på M430
Hold M430 ren
Ta godt vare på den optiske pulssensoren
Oppbevaring
Service
Forholdsregler
Forstyrrelse under trening
Helse og trening
Advarsel – Oppbevar batterier utenfor barns rekkevidde
Tekniske spesifikasjoner
M430
Polar FlowSync-programvare
Kompatibilitet for Polar Flow-mobilappen
Vanntettheten til Polar-produkter
Begrenset internasjonal Polar-garanti
Informasjon om forskrifterAnsvarsfraskrivelse

63
63
64
66
66
66
68
68
68
69
69
70
70
70
70
70
71
71
71
72
72
72
73
73
74
74
75
75

5

BRUKERHÅNDBOK FOR POLAR M430
Denne brukerhåndboken hjelper deg med å komme i gang med din nye M430. Gå til support.polar.com/en/M430 for åfå tilgang til videoveiledninger og vanlige spørsmål om M430.

INNLEDNING
Gratulerer med din nye Polar M430!
Polar M430 er en GPS løpeklokke med måling av pulsen på håndleddet, Polars avanserte treningsfunksjoner og
aktivitetsregistrering hele døgnet. M430 gir deg personlig veiledning og tilbakemelding under trening og daglig aktivitet
for å hjelpe deg med å nå målene dine. Du kan registrere løpehastighet, distanse, høyde og rute med den kompakte,
innebygde GPS-funksjonen. Når GPS-funksjonen ikke er tilgjengelig, registrerer M430 hastighet og distanse basert påhåndleddbevegelsene dine.
Du trenger ikke å bruke noen separat pulssensor. Bare nyt løpingen med funksjonen for måling av pulsen på håndleddet,
som alltid er klar når du er det.
Med funksjonen for aktivitetsregistrering hele døgnet kan du følge med på aktivitetene i hverdagen din. Se hvordan
aktivitetene dine er fordelaktige for helsen din, og få tips om hvordan du når det daglige aktivitetsmålet ditt. Du kan ogsåholde deg oppdatert med smartvarsler. Du mottar da varsler på M430 om innkommende anrop, meldinger og
appaktivitet på telefonen din.

FÅ FULLT UTBYTTE AV M430
Koble deg til Polars økosystem, slik at du får mest mulig ut av M430.
Last ned Polar Flow-appen fra App Store® eller Google PlayTM. Synkroniser M430 med Flow-appen etter treningen, og fåen umiddelbar oversikt over og tilbakemelding om treningsresultatene og ytelsen din. I Flow-appen kan du også sehvordan du har sovet og hvor aktiv du har vært i løpet av dagen.
Synkroniser treningsdataene dine med Polar Flow-nettjenesten ved hjelp av FlowSync-programvare på datamaskinen dineller via Flow-appen. I nettjenesten kan du planlegge treningen, følge med på prestasjonene dine, få veiledning og se en
detaljert analyse av treningsresultater, aktivitet og søvn. Fortell vennene dine om fremgangen din, finn treningskompiserog få motivasjon fra ditt sosiale treningsfellesskap. Du finner alt dette på flow.polar.com.

6

KOM I GANG
Konfigurasjon av M430
Alternativ A: Oppsett med en mobil enhet og Polar Flow-appen
Alternativ B: Oppsett med datamaskin
Alternativ C: Oppsett fra enheten
Knappefunksjoner
Menystruktur
Min dag
DagbokInnstillinger
Fitness Test
TidtakereFavoritter
Min puls
Ha på deg M430
Ved måling av pulsen på håndleddet
Når du ikke måler pulsen på håndleddet
Tilkobling
Slik kobler du en mobil enhet til M430
Slik kobler du en pulssensor til M430
Slik kobler du en løpesensor til M430
Slik kobler du en Polar Balance-vekt til M430
Slik sletter du en tilkobling

7
8
8
9
9
10
11
11
11
12
12
12
12
12
12
13
13
13
13
14
14
14

KONFIGURASJON AV M430
Din nye M430 er i oppbevaringsmodus og aktiveres når du kobler den til en USB-lader for lading eller en datamaskin forkonfigurasjon. Vi anbefaler at du lader batteriet før du begynner å bruke M430. Hvis batteriet er helt utladet, tar det
noen minutter før ladingen starter.
Gå til Batterier for detaljert informasjon om lading av batteriet, batteriets driftstider og varsler om lavt batterinivå.
VELG ET ALTERNATIV FOR OPPSETT
A. Mobilt oppsett er praktisk hvis du ikke har tilgang til en datamaskin med en USB-port, men det kan ta lengre tid.
Denne metoden krever en Internett-tilkobling.
B. Kablet oppsett via datamaskin er raskere, og du kan lade opp M430 samtidig, men du trenger en tilgjengelig
datamaskin. Denne metoden krever en Internett-tilkobling.
Vi anbefaler alternativ A eller B. Alle de fysiske opplysningene som kreves for å få nøyaktige treningsdata, kan fylles ut
samtidig. Du kan også velge språk og laste ned den siste firmwaren for M430.
C. Hvis du ikke har en kompatibel mobil enhet og ikke umiddelbart har tilgang til en datamaskin med Internett-tilkobling,kan du sette i gang fra enheten. Vær oppmerksom på at enheten bare inneholder et delsett av innstillingene.
For å få optimalt utbytte av M430 og de unike Polar Smart Coaching-funksjonene er det viktig at du utfører oppsettet i
Polar Flow-nettjenesten på et senere tidspunkt ved å følge fremgangsmåten i alternativ A eller B.

7

ALTERNATIV A: OPPSETT MED EN MOBIL ENHET OG POLAR FLOW-APPEN
Polar M430 kobles til Polar Flow-mobilappen trådløst via Bluetooth® Smart. Du må derfor huske å aktivere Bluetooth påden mobile enheten din.
Gå til support.polar.com for å finne ut hvilke enheter som er kompatible med Polar Flow-appen.
1. For å sørge for at batteriet i M430 er godt nok oppladet i løpet av mobiloppsettet, kobler du M430 til en USB-port
eller en USB-strømadapter. Kontroller at adapteren er merket med "effekt 5V DC" og at den tilfører minst 500 mA.
Det kan ta noen minutter før M430 aktiveres og ladeanimasjonen vises.
Før lading må du kontrollere at det ikke er fukt, hår, støv eller skitt på USB-kontakten på M430. Tørk forsiktig bort
eventuell smuss eller fukt. Ikke lad M430 når USB-kontakten er våt.

2. Gå til App Store eller Google Play på den mobile enheten din, og søk etter og last ned Polar Flow-appen.
3. Åpne Flow-appen på den mobile enheten. Appen registrerer at din nye M430 er i nærheten og ber deg om å starte
tilkoblingen. Godta forespørselen om tilkobling, og angi Bluetooth-tilkoblingskoden som vises på displayetpå M430, i Flow-appen.
4. Opprett deretter en Polar-konto, eller logg deg på hvis du allerede har en konto. Appen veileder deg gjennom
registrering og oppsett.
For å få mest mulig nøyaktige og personlige aktivitets- og treningsdata er det viktig at du er nøye med
innstillingene. Når du registrerer deg, kan du velge hvilket språk du vil bruke på M430. Hvis en firmwareoppdatering
er tilgjengelig for M430, anbefaler vi at du installerer den i løpet av oppsettet. Dette kan ta opptil 20 minutter.
5. Trykk på Lagre og synkr. når du har angitt alle innstillingene. De personlige innstillingene dine blir nå
synkronisert med M430.
6. Displayet på M430 aktiveres i tidsvisning så snart synkroniseringen er ferdig.
Når konfigurasjonen er fullført, er du klar til å sette i gang. God fornøyelse!

ALTERNATIV B: OPPSETT MED DATAMASKIN
1. Gå til flow.polar.com/start og installer FlowSync-programvaren for å konfigurere M430.
2. Koble deretter M430 til datamaskinen din med den medfølgende USB-kabelen for å lade enheten i løpet av
oppsettet. Det kan ta noen minutter før M430 aktiveres. La datamaskinen installere alle foreslåtte USB-drivere.
Før lading må du kontrollere at det ikke er fukt, hår, støv eller skitt på USB-kontakten på M430. Tørk forsiktig bort
eventuell smuss eller fukt. Ikke lad M430 når USB-kontakten er våt.
3. Logg deg på med Polar-kontoen din, eller opprett en ny. Nettjenesten veileder deg gjennom registrering og
oppsett.

8

For å få mest mulig nøyaktige og personlige aktivitets- og treningsdata er det viktig at du er nøye med
innstillingene. Når du registrerer deg, kan du velge hvilket språk du vil bruke på M430. Hvis en firmwareoppdatering
er tilgjengelig for M430, anbefaler vi at du installerer den i løpet av oppsettet. Dette kan ta opptil 10 minutter.
Når konfigurasjonen er fullført, er du klar til å sette i gang. God fornøyelse!

ALTERNATIV C: OPPSETT FRA ENHETEN
Koble M430 til datamaskinens USB-port eller en USB-lader ved hjelp av kabelen som fulgte med i esken. Velg språk
vises. Trykk på START for å velge English. M430 leveres med bare engelsk, men du kan legge til andre språk når duutfører oppsettet i Polar Flow-nettjenesten eller via Polar Flow-appen.
Angi følgende data, og bekreft hvert valg med START-knappen. Hvis du på noe som helst tidspunkt ønsker å gå tilbake og
endre en innstilling, trykker du på TILBAKE inntil du kommer til innstillingen du vil endre.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Tidsformat: Velg 12 t eller 24 t. Med 12 t må du velge AM eller PM. Angi deretter lokal tid.
Dato: Angi gjeldende dato.
Enheter: Velg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft) enheter.
Vekt: Legg inn vekten din.
Høyde: Legg inn høyden din.
Fødselsdato: Angi fødselsdatoen din.
Kjønn: Velg Mann eller Kvinne.
Treningsbakgrunn: Sporadisk (0-1 t/uke), Regelmessig (1-3 t/uke), Hyppig (3-5 t/uke), Hard (5-8 t/uke),
Semiproff (8-12 t/uke), Proff (12+ t/uke). Hvis du vil ha mer informasjon om treningsbakgrunn, kan du gå til

Fysiske innstillinger.
9. Alt klart! vises når du er ferdig med innstillingene, og M430 går til tidsvisning.
Når du utfører oppsettet fra enheten, er M430 ennå ikke koblet til Polar Flow-nettjenesten. For å få optimalt utbytte av
M430 og de unike Polar Smart Coaching-funksjonene er det viktig at du utfører oppsettet i Polar Flow-nettjenesten eller via
Flow-mobilappen på et senere tidspunkt ved å følge fremgangsmåten i alternativ A eller B.

KNAPPEFUNKSJONER
M430 har fem knapper med ulike funksjonaliteter avhengig av situasjonen de brukes i. Se tabellene nedenfor for å finne
ut hvilke funksjonaliteter knappene har i ulike modi.

9

TIDSVISNING OG MENYLYS
Lys opp displayet

Trykk på og hold nede for ålåse tastene

TILBAKESTART

OPP/NEDGå ut av menyen

Bekreft valg

Bla gjennom valglisterGå tilbake til forrige nivåGå tilførtreningsmodus

Juster en valgt verdi

La innstillingene være uendrede

Trykk på og hold nede OPP for å
endre klokkens utseende

Bekreft valget
som vises pådisplayet

Avbryt valg

Trykk på og hold nede for å gå
tilbake til tidsvisning fra menyen

Trykk på og hold nede for å starte
tilkobling og synkroniseringFØRTRENINGSMODUS
LYS
Lys opp displayet

TILBAKESTART

OPP/NEDGå tilbake til tidsvisning

Start en treningsøkt

Bla gjennom sportsliste

Trykk på og holdnede for å gå til
sportsprofilinnstillinger

UNDER TRENING
LYS
Lys opp displayet

Trykk på og hold nede for å gå til
Hurtigmeny

TILBAKESTART

Legg inn en pause i
treningen ved å trykke
én gang
Trykk på og holdnede i tre sekunderfor å stoppetreningsregistreringen

Markér en etappe

OPP/NED
Endre treningsvisning

Trykk på og holdnede for å slå
sonelåsen på/av

Fortsett
treningsregistreringen når den er satt på
pause

MENYSTRUKTUR
Gå til og bla gjennom menyen ved å trykke på OPP eller NED. Bekreft valgene med START-knappen, og gå tilbake med
TILBAKE-knappen.

10

MIN DAG
Det daglige aktivitetsmålet visualiseres ved hjelp av en sirkel som fylles opp etter hvert som du er aktiv. I Min dagmenyen finner du følgende:• Søvntid og faktisk søvn. M430 registrerer søvnen din hvis du har på deg enheten om natten. Den registrerer når dusovner og når du våkner, og samler inn data for dypere analyse i Polar Flow-appen og -nettjenesten. Du finner mer
informasjon under Søvnregistrering.

• Dagens akkumulerte aktivitet i mer detalj og veiledning om hvordan du når det daglige aktivitetsmålet. Du finner
mer informasjon under Aktivitetsregistrering hele døgnet.

• Treningsøktene du har fullført i løpet av dagen. Du kan åpne øktsammendraget ved å trykke på START.
• Alle planlagte treningsøkter du har opprettet for dagen i Polar Flow-nettjenesten eller Polar Flow-appen. Du kan
starte en planlagt treningsøkt og åpne tidligere økter for å se mer detaljert informasjon om dem, ved å trykke på
START.

• Hvis du utfører en kondisjonstest i løpet av dagen, blir resultatet ditt vist i Min dag.
• Eventuelle arrangementer i løpet av dagen. Du kan opprette og melde deg på arrangementer i Polar Flowfellesskapet på flow.polar.com.

DAGBOKI Dagbok ser du inneværende uke, de siste fire ukene og de neste fire ukene. Velg en dag for å se aktiviteten og
treningsøktene for denne dagen, treningssammendraget for hver økt og testene du har gjennomført. Du kan også seplanlagte treningsøkter.

INNSTILLINGER
I Innstillinger kan du redigere følgende:• Sportsprofiler• Fysiske innstillinger

11• Generelle innstillinger• Klokkeinnstillinger
Du finner mer informasjon under Innstillinger.

FITNESS TESTMål kondisjonsnivået ditt på en enkel måte med måling av pulsen på håndleddet mens du ligger ned og slapper av.
Du finner mer informasjon under Kondisjonstest med måling av pulsen på håndleddet.

TIDTAKERE
I Tidtakere finner du følgende:• Stoppeklokke: Du kan bruke M430 som stoppeklokke. Start stoppeklokken ved å trykke på START. For å legge til
en runde trykker du på START én gang til. For å sette stoppeklokken på pause trykker du på TILBAKE. For åtilbakestille stoppeklokken trykker du på og holder inne LYS.

• Intervalltidtaker: Angi tids- og/eller distansebaserte intervalltidtakere for å ta den nøyaktige tiden på trenings- og
restitusjonsfaser under intervalltreningsøkter. Du finner mer informasjon under Start en treningsøkt.

• Anslag for fullføringstid: Nå tidsmålet ditt for en angitt distanse. Angi distansen for økten, så anslår M430
fullføringstiden for økten i henhold til hastigheten din. Du finner mer informasjon under Start en treningsøkt.

FAVORITTERI Favoritter finner du treningsmål som du har lagret som favoritter i Flow-nettjenesten.
Du finner mer informasjon under Favoritter.

MIN PULSI Min puls kan du raskt kontrollere din gjeldende puls uten å starte en treningsøkt. Du strammer bare armbåndet og
trykker på START. Gjeldende puls vises etter noen sekunder. Trykk på TILBAKE-knappen for å avslutte.

HA PÅ DEG M430
VED MÅLING AV PULSEN PÅ HÅNDLEDDETFor å måle pulsen på håndleddet så nøyaktig som mulig må du ha på deg M430 slik at den sitter godt rundt håndleddet
ditt, rett bak håndleddsbenet. Sensoren må være i god kontakt med huden din, men reimen må ikke sitte så stramt at
den forhindrer blodtilførselen. For å få mest mulig nøyaktig pulsmåling anbefaler vi at du har på deg M430 i noen
minutter før du starter pulsmålingen. Du finner mer informasjon under Trening med måling av pulsen på håndleddet.
Etter en svett treningsøkt anbefaler vi at du vasker M430 med mildt såpevann under rennende vann. Tørk deretter av
den med et mykt håndkle. Pass på at den er helt tørr før lading.

12NÅR DU IKKE MÅLER PULSEN PÅ HÅNDLEDDET
Løsne litt på reimen for å la huden puste og gjøre det mer komfortabelt på håndleddet. Ha på deg M430 som en vanlig
klokke.
Innimellom bør du la huden på håndleddet ditt puste litt, spesielt hvis du har sensitiv hud. Ta av deg M430 og lad den
opp. Da kan både huden din og enheten få en pause i påvente av neste treningsøkt.

TILKOBLING
Før en ny mobil enhet (smarttelefon, nettbrett), pulssensor, løpesensor eller Polar Balance-vekt tas i bruk, må den kobles
til M430. Tilkobling tar bare noen sekunder og sikrer at M430 bare mottar signaler fra dine sensorer og enheter, og gjør
at du kan trene uten forstyrrelser i en gruppe. Når du skal delta i et løp eller en konkurranse, bør du huske å på forhånd
opprette tilkoblingen hjemme for å forhindre forstyrrelser som følge av dataoverføring.

SLIK KOBLER DU EN MOBIL ENHET TIL M430
Hvis du utførte konfigurasjonen av M430 med en mobil enhet, som forklart i kapittelet Konfigurer M430, er M430
allerede koblet til. Hvis du utførte konfigurasjonen med en datamaskin og vil bruke M430 med Polar Flow-appen, kobler
du M430 til den mobile enheten din på følgende måte:Før tilkobling av en mobil enhet:• Last ned Flow-appen fra App Store eller Google Play.
• Kontroller at Bluetooth er aktivert på den mobile enheten din, og at flymodus er deaktivert.
Koble til en mobil enhet på følgende måte:1. Åpne Flow-appen på den mobile enheten og logg deg på med Polar-kontoen din, som du opprettet under
2.
3.
4.
5.
6.

konfigurasjonen av M430.
Vent til Koble til produkt-visningen vises på den mobile enheten (Venter på M430 vises).
Trykk på og hold nede TILBAKE i tidsmodus på M430.
Kobler til enhet vises, etterfulgt av Kobler til applikasjon.
Godta forespørselen om Bluetooth-tilkobling på den mobile enheten, og skriv inn PIN-koden som vises på M430.
Tilkobling fullført vises når du er ferdig.

eller
1. Åpne Flow-appen på den mobile enheten, og logg deg på med Polar-kontoen din.
2. Vent til Koble til produkt-visningen vises på den mobile enheten (Venter på M430 vises).
3. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Kobl. og synkr. mobil enhet på M430, og
trykk på START.
4. Bekreft PIN-koden xxxxxx på den andre enheten vises på M430. Angi PIN-koden fra M430, på den mobile
enheten. Tilkoblingen starter.
5. Tilkobling fullført vises når du er ferdig.

SLIK KOBLER DU EN PULSSENSOR TIL M430
Hvis du har på deg en Polar-pulssensor som er koblet til M430, måler ikke M430 pulsen fra håndleddet.

13

Du kan koble en pulssensor til M430 på to måter:1. Ha på deg den fuktede pulssensoren.
2. Gå til Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble tilannen enhet på M430, og trykk på START.
3. M430 begynner å søke etter pulssensoren.
4. Når pulssensoren er funnet, vises enhets-ID-en Polar
H10 xxxxxxxx.
5. Trykk på START. Tilkobling vises.
6. Tilkobling fullført vises når du er ferdig.
ELLER
1. Ha på deg den fuktede pulssensoren.
2. Trykk på START i tidsvisning på M430 for å gå til
førtreningsmodus.
3. Berør pulssensoren med M430, og vent til den blir funnet.
4. Enhets-ID-en Koble til Polar H10 xxxxxxxx vises. Velg Ja.
5. Tilkobling fullført vises når du er ferdig.

SLIK KOBLER DU EN LØPESENSOR TIL M430
Se dette støttedokumentet for instruksjoner om hvordan du kobler tilog kalibrerer en løpesensor.

SLIK KOBLER DU EN POLAR BALANCE-VEKT TIL M430
Du kan koble en Polar Balance-vekt til M430 på to måter:1. Still deg på vekten. Skjermen viser vekten din.
2. Du hører et lydsignal og Bluetooth-ikonet på skjermen begynner å blinke, noe som betyr at tilkoblingen kan
utføres. Vekten er klar til å kobles til M430.
3. Trykk på og hold inne TILBAKE-knappen på M430 i to sekunder, og vent til displayet viser at tilkoblingen er fullført.
eller
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Gå til Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Koble til annen enhet, og trykk på START.
M430 begynner å søke etter vekten din.
Still deg på vekten. Skjermen viser vekten din.
Når vekten blir funnet, vises enhets-ID-en Polar-vekt xxxxxxxx på M430.
Trykk på START. Tilkobling vises.
Tilkobling fullført vises når du er ferdig.

Vekten kan kobles til sju ulike Polar-enheter. Når antall tilkoblede enheter overskrider sju, fjernes og erstattes den første
tilkoblingen.

SLIK SLETTER DU EN TILKOBLING
Slett en tilkobling til en sensor eller mobil enhet på følgende måte:

14

1.
2.
3.
4.

Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Tilkoblede enheter, og trykk på START.
Velg enheten du vil fjerne fra listen, og trykk på START.
Slette tilkobling? vises. Velg Ja og trykk på START.
Tilkobling slettet vises når du er ferdig.

15

INNSTILLINGER
Sportsprofilinnstillinger
Innstillinger
Fysiske innstillinger
Vekt
Høyde
Fødselsdato
Kjønn
Treningsbakgrunn
Maksimal hjertefrekvens
Generelle innstillinger
Kontinuerlig pulsmåling
Koble og synkronsier
Flymodus
Tastelås
Smartvarsler
Inaktivitetsalarm
EnheterSpråk
Farge på treningsvisning
Om produktet dittKlokkeinnstillinger
Alarm
Tid
Dato
Ukens startdag
Utseende
Hurtigmeny
Hurtigmeny i førtreningsmodus
Hurtigmeny i treningsvisning
Hurtigmeny i pausemodus
Oppdatering av firmwaren
Med mobilenhet eller nettbrett
Med datamaskin

16
17
17
18
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20
20
21
21
21
21
21
21
21
22
23
23
24
24
25
25
26

SPORTSPROFILINNSTILLINGER
Du kan redigere enkelte sportsprofilinnstillinger i M430. Du kan for eksempel aktivere eller deaktivere GPS for ulike
sportsaktiviteter. Et bredere utvalg av tilpasningsalternativer er tilgjengelige i Polar Flow-appen og -nettjenesten. Du
finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.
M430 inneholder fire standard sportsprofiler: Løping, Sykling, Annen utendørs og Annen innendørs. Du kan legge
til nye sportsprofiler i sportslisten din og redigere innstillingene for dem i Polar Flow-appen eller -nettjenesten. M430 kan
inneholde maksimalt 20 sportsprofiler. Hvis du har over 20 sportsprofiler i Polar Flow-appen og -nettjenesten, vil deførste 20 i listen overføres til M430 ved synkronisering.

16

Hvis du har redigert sportsprofilene i Flow-nettjenesten før din første treningsøkt, og synkronisert dem med M430, vilsportsprofillisten inneholde de redigerte sportsprofilene.

INNSTILLINGER
Hvis du vil vise eller endre sportsprofilinnstillinger, går du til Innstillinger > Sportsprofiler og velger profilen du vil
redigere. Du kan også gå til innstillingene for profilen som for øyeblikket er valgt, fra førtreningsmodus, ved å trykke påog holde nede LYS.

• Hjertefrekvensinnstillinger: Hjertefrekvensvisning: Velg Slag per minutt (bpm) eller % av maksimum.
Kontroller hjertefrekvensgrenser i soner: Kontroller grensene for hver hjertefrekvenssone. Puls synlig forannen enhet: Velg På eller Av. Hvis du velger På, kan andre kompatible enheter som bruker trådløs Bluetooth
Smart-teknologi, f.eks. treningsutstyr, registrere hjertefrekvensen din. Du kan også bruke M430 under Polar Clubklasser for å sende hjertefrekvensen din til Polar Club-systemet.

• GPS-registrering: Velg Høy nøyaktighet, Middels nøyaktighet, Strømsparing, lang økt eller Av.
• Løpesensor: Denne innstillingen vises bare hvis du har koblet en Polar-løpesensor til M430. Velg Kalibrering eller
Velg sensor for hastighet. Under Kalibrering velger du Automatisk eller Manuell. Under Velg sensor forhastighet angir du kilden for hastighetsdata: Løpesensor eller GPS. Se dette støttedokumentet hvis du vil ha mer
informasjon om kalibrering av løpesensoren.

• Hastighetsinnstillinger: Hastighetsvisning: Velg km/t (kilometer per time) eller min/km (minutter per
kilometer). Hvis du har valgt britiske enheter, velger du mph (miles per time) eller min/mi (minutter per mile).
Kontroller hastighetssonegrenser: Du kan kontrollere hastighets-/fartssonegrensene her.

• Innst. for automatisk pause: Automatisk pause: Velg På eller Av. Hvis du setter Automatisk pause til På,
legges det automatisk inn en pause i økten din når du slutter å bevege på deg. Aktiveringshastighet: Angi
hastigheten der du vil legge inn en pause i registreringen.
Hvis du vil bruke Automatisk pause under treningen, må GPS-funksjonen være satt til Høy nøyaktighet, eller du må
bruke en Polar-løpesensor.

• Automatisk etappe: Velg Av, Etappedistanse eller Etappevarighet. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi
distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere
hver etappe.
Hvis du vil bruke distansebasert automatisk etappe, må GPS-registrering være aktivert, eller du må bruke en Polarløpesensor.

FYSISKE INNSTILLINGER
Gå til Innstillinger > Fysiske innstillinger for å vise og redigere de fysiske innstillingene. Det er viktig at du er nøye
med de fysiske innstillingene, særlig når du angir vekt, høyde, fødselsdato og kjønn, da disse har betydning formåleverdienes nøyaktighet, for eksempel hjertefrekvensgrenser i soner og kaloriforbruk.
I Fysiske innstillinger finner du følgende:
l
l
l

Vekt
Høyde
Fødselsdato

17

l
l
l

Kjønn
Treningsbakgrunn
Maksimal hjertefrekvens

VEKT
Legg inn vekten i kilogram (kg) eller pund (lb).

HØYDELegg inn høyden i centimeter (metrisk) eller fot og tommer (britisk).

FØDSELSDATO
Legg inn fødselsdatoen din. Rekkefølgen for datoinnstillingene avhenger av hvilket tids- og datoformat du har valgt (24 t:
dag - måned - år / 12 t: måned - dag - år).

KJØNN
Velg Mann eller Kvinne.

TRENINGSBAKGRUNN
Treningsbakgrunnen er en vurdering av ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Velg det alternativet som best beskriver den
totale mengden og intensiteten i din fysiske aktivitet de siste tre månedene.
lSporadisk (0-1 t/uke): Du deltar ikke jevnlig i organiserte, sportslige fritidsaktiviteter eller utfører hard fysisk
aktivitet; det vil si at du går bare lette turer, eller gjennomfører bare sporadisk treningsøkter som medførerlandpustenhet eller svetting.
Regelmessig (1-3 t/uke): Du deltar jevnlig i sportslige fritidsaktiviteter, f.eks. 5–10 km løping per uke eller 1–3

ltimer per uke med sammenlignbar fysisk aktivitet, eller du har en jobb som krever moderat fysisk aktivitet.
Hyppig (3-5 t/uke): Du deltar i hard fysisk trening minst 3 ganger per uke, f.eks. 20–50 km løping per uke eller 3–l

5 timer per uke med sammenlignbar fysisk aktivitet.
Hard (5-8 t/uke): Du deltar i hard fysisk trening minst 5 ganger per uke, og innimellom kan du delta i større løp.
Semiproff (8-12 t/uke): Du deltar i hard fysisk trening nesten daglig, og du trener for å forbedre prestasjoneneldine med tanke på konkurranser.
Proff (>12 t/uke): Du er en utholdenhetsutøver. Du deltar i hard fysisk trening for å forbedre prestasjonene dinel

med tanke på konkurranser.

MAKSIMAL HJERTEFREKVENS
Angi din maksimale hjertefrekvens, hvis du kjenner til din gjeldende maksimale hjertefrekvensverdi. Din aldersdefinerte
maksimale hjertefrekvensverdi (220-alder) vises som en standardinnstilling når du angir denne verdien for første gang.
HRmax brukes til beregning av energiforbruk. HRmax er det høyeste antall hjerteslag i minuttet ved maksimal fysisk
anstrengelse. Den mest nøyaktige måten å fastslå din individuelle HRmax-verdi på, er å utføre en treningstest undermaksimal anstrengelse i et laboratorium. HRmax er også vesentlig for å fastslå treningsintensitet. Verdien er individuell og
avhenger av alder og arvelige faktorer.

GENERELLE INNSTILLINGER
Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger for å vise og redigere de generelle innstillingene.
18

I Generelle innstillinger finner du følgende:• Kontinuerlig pulsmåling
• Kobl. og synkr.
• Flymodus• Tastelås
• Smartvarsler• Varsel om inaktivitet• Enheter• Språk
• Farge på treningsvisn.
• Om produktet ditt
KONTINUERLIG PULSMÅLING
Sett funksjonen for kontinuerlig pulsmåling til På eller Av. Du finner mer informasjon under Kontinuerlig pulsmåling.

KOBLE OG SYNKRONSIER• Koble til og synkronisere mobil enhet / Koble til annen enhet: Koble sensorer eller mobile enheter til M430.
Synkroniser data med Flow-appen.

• Tilkoblede enheter: Vis alle enhetene du har koblet til M430. Dette kan omfatte pulssensorer, løpesensorer og
mobile enheter.

FLYMODUS
Velg På eller Av.
Flymodus blokkerer all trådløs kommunikasjon på enheten. Enheten kan fortsatt brukes til å registrere aktivitet, men dukan ikke bruke den under treningsøkter sammen med en pulssensor eller synkronisere data med Polar Flow-mobilappen,
fordi Bluetooth® Smart er deaktivert.

TASTELÅS
Velg Manuell lås eller Automatisk lås. Med Manuell lås kan du låse tastene manuelt fra Hurtigmeny. Med
Automatisk lås aktiveres tastelåsen automatisk etter 60 sekunder.

SMARTVARSLER
Varslene er som standard deaktivert. Slå dem på i Meny > Innstillinger > Generelle innstillinger > Smartvarsler.
I Smartvarsler-innstillingene finner du følgende:• Varsler: Sett varslene til På, På (ingen forhåndsvisning) eller Av.
På: Innholdet i varselet vises på displayet på M430. På (ingen forhåndsvisning): Innholdet i varselet19

vises ikke på displayet på M430. Av (standard): Du mottar ingen varsler på M430.
I Polar Flow-appen kan du velge hvilke apper du vil motta varsler fra.

• Vibrasjon: Sett vibrasjonen til På eller Av.
• Ikke forstyrr med varsler: Hvis du vil deaktivere varsler og meldinger om anrop i et bestemt tidsrom, aktiverer du
Ikke forstyrr. Angi deretter tidsrommet for aktivering av Ikke forstyrr. Når Ikke forstyrr er aktivert, mottar duingen varsler eller meldinger om anrop i løpet av det angitte tidsrommet.
Ikke forstyrr er som standard aktivert mellom 22.00 og 07.00.

INAKTIVITETSALARM
Sett varselet om inaktivitet til På eller Av.

ENHETER
Velg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft). Angi hvilke enheter som skal brukes til måling av vekt, høyde, distanse og
hastighet.

SPRÅKDu kan velge hvilket språk du vil bruke på M430 i løpet av oppsettet. M430 har støtte for følgende språk: Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português,简 体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska eller Türkçe.
Hvis du vil endre språket på M430, kan du gjøre det enten i Polar Flow-nettjenesten eller Polar Flow-appen.
Slik endrer du språkinnstillingen i Polar Flow-nettjenesten:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Klikk på navnet/profilbildet ditt øverst til høyre i Flow-nettjenesten.
Velg Produkter.
Klikk på Innstillinger ved siden av Polar M430.
Velg det Språk for enheten som du vil bruke på M430, fra rullegardinlisten.
Klikk på Lagre.
Husk å synkronisere den endrede språkinnstillingen med M430.

Slik endrer du språkinnstillingen i Polar Flow-appen:
1. Åpne Flow-appen på den mobile enheten og logg deg på med Polar-kontoen som du opprettet da du konfigurerte
2.
3.
4.
5.

M430.
Gå til Enheter.
Trykk på Språk for enheten under Polar M430 for å åpne listen over språk som støttes.
Trykk for å velge ønsket språk, og trykk deretter på Ferdig.
Synkroniser de endrede innstillingene med M430 ved å trykke på og holde nede TILBAKE-knappen på M430.

20FARGE PÅ TRENINGSVISNING
Velg Mørk eller Lys. Endre displayfargen for treningsvisningen. Når Lys er valgt, har treningsvisningen en lys bakgrunn
med mørke tall og bokstaver. Når Mørk er valgt, har treningsvisningen en mørk bakgrunn med lyse tall og bokstaver.

OM PRODUKTET DITT
Kontroller enhets-ID-en for M430 samt firmwareversjon, HW-modell, A-GPS-sluttdato og de M430-spesifikke
forskriftsetikettene.
Start enheten på nytt: Prøv å starte M430 på nytt hvis du opplever problemer med enheten. Innstillingene eller depersonlige dataene dine slettes ikke fra M430 selv om du starter M430 på nytt. Trykk på START-knappen, og velg deretter
Ja for å bekrefte omstart.

KLOKKEINNSTILLINGER
Gå til Innstillinger > Klokkeinnstillinger for å vise og redigere klokkeinnstillingene.
I Klokkeinnstillinger finner du følgende:
l
l
l
l
l

Alarm
Tid
Dato
Ukens startdag
Utseende

ALARM
Still inn alarmrepetisjon: Av, Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag. Hvis du velger Én gang, Mandag til fredag
eller Hver dag, må du også angi klokkeslettet for alarmen.
Når alarmen er aktivert, ser du et klokkeikon i tidsvisningen.

TID
Velg tidsformat: 24 t eller 12 t. Angi deretter klokkeslett.
Ved synkronisering med Flow-appen og nettjenesten oppdateres klokkeslettet automatisk fra tjenesten.

DATO
Angi dato. Velg også Datoformat. Du kan velge mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mm-åååå, ååååmm-dd, dd.mm.åååå eller åååå.mm.dd.
Ved synkronisering med Flow-appen og nettjenesten oppdateres datoen automatisk fra tjenesten.

UKENS STARTDAG
Velg startdag for hver uke. Velg Mandag, Lørdag eller Søndag.

21

Ved synkronisering med Flow-appen og nettjenesten oppdateres ukens startdag automatisk fra tjenesten.

UTSEENDE
Velg klokkens utseende:• Jumbo• Activity• Stor22

• Analog• Store tall

Hvis du velger "Jumbo" (standard klokkevisning) eller "Activity" som klokkevisning, kan du se fremdriften for den daglige
aktiviteten din i tidsvisningen.
Klokkevisningene som har visning av sekunder, oppdateres hvert sekund og bruker derfor litt mer batteri.

HURTIGMENY
HURTIGMENY I FØRTRENINGSMODUS
Trykk på og hold nede LYS i førtreningsmodus for å gå til innstillingene for sportsprofilen som for øyeblikket er valgt:• Hjertefrekvensinnstillinger: Hjertefrekvensvisning: Velg Slag per minutt (bpm) eller % av maksimum.
Kontroller hjertefrekvensgrenser i soner: Kontroller grensene for hver hjertefrekvenssone. Puls synlig forannen enhet: Velg På eller Av. Hvis du velger På, kan andre kompatible enheter som bruker trådløs Bluetooth
Smart-teknologi, f.eks. treningsutstyr, registrere hjertefrekvensen din. Du kan også bruke M430 under Polar Clubklasser for å sende hjertefrekvensen din til Polar Club-systemet.

• GPS-registrering: Velg Høy nøyaktighet, Middels nøyaktighet, Strømsparing, lang økt eller Av.
• Løpesensor: Denne innstillingen vises bare hvis du har koblet en Polar-løpesensor til M430. Velg Kalibrering eller
Velg sensor for hastighet. Under Kalibrering velger du Automatisk eller Manuell. Under Velg sensor forhastighet angir du kilden for hastighetsdata: Løpesensor eller GPS. Se dette støttedokumentet hvis du vil ha mer
informasjon om kalibrering av løpesensoren.

• Hastighetsinnstillinger: Hastighetsvisning: Velg km/t (kilometer per time) eller min/km (minutter per
kilometer). Hvis du har valgt britiske enheter, velger du mph (miles per time) eller min/mi (minutter per mile).
Kontroller hastighetssonegrenser: Du kan kontrollere hastighets-/fartssonegrensene her.

23• Innst. for automatisk pause: Automatisk pause: Velg På eller Av. Hvis du setter Automatisk pause til På,
legges det automatisk inn en pause i økten din når du slutter å bevege på deg. Aktiveringshastighet: Angi
hastigheten der du vil legge inn en pause i registreringen.
Hvis du vil bruke Automatisk pause under treningen, må GPS-funksjonen være satt til Høy nøyaktighet, eller du må
bruke en Polar-løpesensor.

• Automatisk etappe: Velg Av, Etappedistanse eller Etappevarighet. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi
distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere
hver etappe.
Hvis du vil bruke distansebasert automatisk etappe, må GPS-registrering være aktivert, eller du må bruke en Polarløpesensor.

HURTIGMENY I TRENINGSVISNING
Trykk på og hold nede LYS i treningsvisning for å gå til Hurtigmeny. Når du går til Hurtigmeny fra treningsvisning,finner du følgende:• Lås taster: Trykk på START for å låse tastene. Trykk på og hold nede LYS for å låse opp tastene.
• Innstilling for bakgrunnslys: Sett det konstante bakgrunnslyset til På eller Av. Når dette alternativet er aktivert,
lyser bakgrunnslyset kontinuerlig. Du kan slå det konstante bakgrunnslyset av og på igjen ved å trykke på LYS. Vær
oppmerksom på at bruk av denne funksjonen forkorter batteriets levetid.

• Søk etter sensor: Denne innstillingen vises bare hvis du har koblet en pulssensor eller løpesensor til M430.
• Løpesensor: Denne innstillingen vises bare hvis du har koblet en Polar-løpesensor til M430. Velg Kalibrering eller
Velg sensor for hastighet. Under Kalibrering velger du Automatisk eller Manuell. Under Velg sensor forhastighet angir du kilden for hastighetsdata: Løpesensor eller GPS. Se dette støttedokumentet hvis du vil ha mer
informasjon om kalibrering av løpesensoren.

• Intervalltidtaker: Opprett tids- og/eller distansebaserte intervalltidtakere for å ta den nøyaktige tiden på treningsog restitusjonsfaser under intervalltreningsøkter. Velg Start X,XX km / XX:XX for å bruke en tidligere innstilt
tidtaker, eller opprett en ny tidtaker i Still inn tidtaker.

• Anslag for fullføringstid: Angi distansen for økten, så anslår M430 fullføringstiden for økten i henhold til
hastigheten din. Velg Start XX,XX km / X,XX mi for å bruke en tidligere innstilt måldistanse, eller angi et nytt mål i
Angi distanse.

• Informasjon om nåværende plassering: Dette valget er bare tilgjengelig hvis GPS er aktivert for sportsprofilen.
• Slå på plasseringsveiledning: Tilbake til start-funksjonen veileder deg tilbake til startpunktet for økten din. Velg
Sett plasseringsveil på, og trykk på START. Pilvisn. for plass.vei-visn. satt til på vises, og M430 går til Tilbake
til start-visning. Du finner mer informasjon under Tilbake til start.

HURTIGMENY I PAUSEMODUS
Trykk på og hold nede LYS i pausemodus for å gå til Hurtigmeny. Når du går til Hurtigmeny fra pausemodus, finner dufølgende:24• Lås taster: Trykk på START for å låse tastene. Trykk på og hold nede LYS for å låse opp tastene.
• Hjertefrekvensinnstillinger: Hjertefrekvensvisning: Velg Slag per minutt (bpm) eller % av maksimum.
Kontroller hjertefrekvensgrenser i soner: Kontroller grensene for hver hjertefrekvenssone. Puls synlig forannen enhet: Velg På eller Av. Hvis du velger På, kan andre kompatible enheter som bruker trådløs Bluetooth
Smart-teknologi, f.eks. treningsutstyr, registrere hjertefrekvensen din. Du kan også bruke M430 under Polar Clubklasser for å sende hjertefrekvensen din til Polar Club-systemet.

• GPS-registrering: Velg Høy nøyaktighet, Middels nøyaktighet, Strømsparing, lang økt eller Av.
• Løpesensor: Denne innstillingen vises bare hvis du har koblet en Polar-løpesensor til M430. Velg Kalibrering eller
Velg sensor for hastighet. Under Kalibrering velger du Automatisk eller Manuell. Under Velg sensor forhastighet angir du kilden for hastighetsdata: Løpesensor eller GPS. Se dette støttedokumentet hvis du vil ha mer
informasjon om kalibrering av løpesensoren.

• Hastighetsinnstillinger: Hastighetsvisning: Velg km/t (kilometer per time) eller min/km (minutter per
kilometer). Hvis du har valgt britiske enheter, velger du mph (miles per time) eller min/mi (minutter per mile).
Kontroller hastighetssonegrenser: Du kan kontrollere hastighets-/fartssonegrensene her.

• Innst. for automatisk pause: Automatisk pause: Velg På eller Av. Hvis du setter Automatisk pause til På,
legges det automatisk inn en pause i økten din når du slutter å bevege på deg. Aktiveringshastighet: Angi
hastigheten der du vil legge inn en pause i registreringen.
Hvis du vil bruke Automatisk pause under treningen, må GPS-funksjonen være satt til Høy nøyaktighet, eller du må
bruke en Polar-løpesensor.

• Automatisk etappe: Velg Av, Etappedistanse eller Etappevarighet. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi
distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere
hver etappe.
Hvis du vil bruke distansebasert automatisk etappe, må GPS-registrering være aktivert, eller du må bruke en Polarløpesensor.

OPPDATERING AV FIRMWAREN
Du kan selv oppdatere firmwaren på M430 for å holde den oppdatert. Firmwareoppdateringer kjøres for å forbedre
funksjonaliteten til M430. Oppdateringene kan inneholde forbedringer av eksisterende funksjoner, helt nye funksjonereller feilrettinger. Vi anbefaler at du oppdaterer firmwaren på M430 hver gang en ny versjon er tilgjengelig.
Du taper ingen data som følge av firmwareoppdateringen. Før oppdateringen starter, synkroniseres dataene fra M430
med Flow-nettjenesten.

MED MOBILENHET ELLER NETTBRETT
Du kan oppdatere firmwaren via mobilenheten din hvis du bruker Polar Flow-mobilappen til å synkronisere trenings- og
aktivitetsdataene. Appen gir deg beskjed hvis en oppdatering er tilgjengelig og veileder deg gjennom den. Vi anbefaler at
du kobler M430 til en strømkilde før du starter oppdateringen for å sikre at oppdateringen fullføres uten feil.
Trådløs firmwareoppdatering kan ta opptil 20 minutter, avhengig av tilkoblingen din.

25MED DATAMASKIN
Når en ny firmwareversjon er tilgjengelig, får du et varsel via FlowSync når du kobler M430 til datamaskinen din.
Firmwareoppdateringer lastes ned via FlowSync.
Oppdater firmwaren på følgende måte:
1.
2.
3.
4.

Koble M430 til datamaskinen din.
FlowSync starter synkronisering av dataene dine.
Etter synkronisering blir du bedt om å oppdatere firmwaren.
Velg Ja. Ny firmware installeres (dette kan ta opptil 10 minutter), og M430 starter på nytt. Vent til
firmwareoppdateringen er ferdig før du kobler M430 fra datamaskinen.

26

TRENING
Trening med måling av pulsen på håndleddet
PulstreningMåling av puls med M430
Start en treningsøkt
Start en planlagt treningsøkt
Start en økt med intervalltidtaker
Start en økt med anslag for fullføringstid
Under trening
Bla gjennom treningsvisningene
Markér en etappeLås en hjertefrekvens- eller hastighetssone
Endre fase i løpet av en fasebasert økt
Endre innstillinger i hurtigmenyen
VarslerLegg inn en pause i / stopp en treningsøkt
Treningssammendrag
Etter trening
Treningshistorikk i M430
Treningsdata i Polar Flow-appen
Treningsdata i Polar Flow-nettjenesten

27
27
27
28
29
29
30
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
34
34
34

TRENING MED MÅLING AV PULSEN PÅ HÅNDLEDDETPULSTRENING
Selv om det finnes mange subjektive indikatorer på hvordan kroppen din reagerer på trening (oppfattet anstrengelse,
pustefrekvens, fysiske fornemmelser), er det ingen av dem som er like pålitelige som måling av puls. Pulsen er en objektiv
indikator, og den påvirkes av både interne og eksterne faktorer og er derfor et pålitelig mål på fysisk tilstand.

MÅLING AV PULS MED M430
Polar M430 har en innebygd pulssensor som måler pulsen fra håndleddet. Følg med på pulssonene direkte fra enhetendin, og få veiledning for treningsøktene du har planlagt i Flow-appen eller -nettjenesten.

For å måle pulsen på håndleddet så nøyaktig som mulig må du ha på
deg M430 slik at den sitter godt rundt håndleddet ditt, rett bakhåndleddsbenet (se bildet til høyre). Sensoren på baksiden må være i
konstant berøring med huden din, men armbåndet må ikke sitte forstramt slik at det forhindrer blodtilførselen. For å få mest mulig
nøyaktig pulsmåling anbefaler vi at du har på deg M430 i noen
minutter før du starter pulsmålingen.
Hvis du har tatoveringer på huden på håndleddet ditt, bør du unngå å
plassere sensoren direkte over dette, ettersom det kan forhindre nøyaktige avlesninger.
Det kan også være en god idé å varme opp huden din hvis du raskt blir kald på hender og hud. Få i gangblodsirkulasjonen før du starter økten din!

27

Under sportsaktiviteter der det er mer utfordrende å holde sensoren stasjonær på håndleddet ditt, eller der du har trykk
eller bevegelser i muskler eller sener i nærheten av sensoren, anbefaler vi at du bruker en Polar-pulssensor med en
bryststropp for å få en bedre måling av pulsen din.
Når du registrerer en svømmeøkt med M430, kan vann forhindre at funksjonen for pulsmåling på håndleddet fungerer
optimalt. M430 registrerer imidlertid fortsatt aktivitetsdataene dine basert på håndleddbevegelsene dine mens dusvømmer. Vær oppmerksom på at du ikke kan bruke en Polar-pulssensor med en bryststropp sammen med M430 når
du svømmer, ettersom Bluetooth ikke fungerer i vann.

START EN TRENINGSØKT
1. Ha på deg M430 og stram reimen.
2. Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus.

Hvis du vil endre sportsprofilinnstillingene før du starter økten (i førtreningsmodus), trykker du på og holder nede
LYS for å gå til Hurtigmeny. For å gå tilbake til førtreningsmodus trykker du på TILBAKE.
3. Bla gjennom sportsprofilene med OPP/NED. Du kan legge til flere sportsprofiler i M430 via Polar Flow-mobilappeneller Flow-nettjenesten. Du kan også angi spesifikke innstillinger for hver sportsprofil, og du kan oppretteskreddersydde treningsvisninger.
4. For å sikre nøyaktige treningsdata må du holde deg i førtreningsmodus til M430 har funnet pulsen
din og GPS-satellittsignalene.

Puls: M430 har funnet signalet fra pulssensoren når pulsen din vises.

28

Hvis du har på deg en Polar-pulssensor som er koblet til M430, bruker M430 automatisk den tilkoblede
sensoren for å måle pulsen din i løpet av treningsøkter. Bluetooth-ikonet på pulssymbolet indikerer at M430 bruker
den tilkoblede sensoren for å måle pulsen din.
GPS: Prosentverdien ved siden av GPS-ikonet indikerer når GPS-funksjonen er klar. Når verdien når 100 %, vises
OK og du er klar til å starte.
For å fange opp GPS-satellittsignalene bør du være utendørs og i god avstand fra høye bygninger og trær. Ha på
deg M430 på håndleddet med displayet i retning oppover for å oppnå best mulig GPS-ytelse. Hold M600 i
horisontal posisjon foran deg og bort fra brystet. Hold armen i ro og hevet over brystnivå mens søket pågår. Stå iro og hold posisjonen til M430 har funnet satellittsignalene.
GPS-posisjonsbestemmelse går raskt ved hjelp av assistert GPS (A-GPS). A-GPS-datafilen oppdateres automatisk til
M430 når du synkroniserer M430 med Flow-nettjenesten via FlowSync-programvaren eller med Flow-appen. Hvis
A-GPS-datafilen er utløpt eller du ennå ikke har synkronisert M430, kan det ta lengre tid å fastsette gjeldende
posisjon. Du finner mer informasjon under Assistert GPS (A-GPS).
På grunn av plasseringen av GPS-antennen på M430 bør ikke enheten brukes med displayet på undersiden avhåndleddet. Når enheten brukes på et sykkelstyre, må du sørge for at displayet vender oppover.
5. Når M430 har funnet alle signalene, trykker du på START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene.
Gå til Under trening hvis du vil ha mer informasjon om hva du kan gjøre med M430 under trening.

START EN PLANLAGT TRENINGSØKT
Du kan planlegge treningen din, opprette detaljerte treningsmål i Polar Flow-appen eller Polar Flow-nettjenesten og
synkronisere dem med M430.
Slik starter du en treningsøkt som er planlagt for inneværende dag:
1.
2.
3.
4.

Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus. De planlagte treningsøktene dine vises øverst i listen.
Velg målet, og trykk på START. Eventuelle merknader du har lagt til for målet, vises.
Trykk på START for å gå tilbake til førtreningsmodus, og velg sportsprofilen du vil bruke.
Når M430 har funnet alle signalene, trykker du på START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene.

M430 gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt under treningen. Gå til Under trening for mer informasjon.
Du kan også starte en treningsøkt som er planlagt for inneværende dag, fra Min dag og Dagbok. Hvis du vil bruke etmål som er planlagt for en annen dag, velger du bare en dag fra Dagbok og starter økten som er planlagt for denne
dagen. Hvis du har lagt til treningsmålet i Favoritter, kan du også starte økten fra Favoritter.

START EN ØKT MED INTERVALLTIDTAKER
Du kan stille inn én gjentakende eller to vekselvise tids- og/eller distansebaserte tidtakere for å få veiledning for treningsog restitusjonsfaser under intervalltrening.

29

1. Sett i gang ved å gå til Tidtakere > Intervalltidtaker. Velg Still inn tidtaker(e) for å opprette nye tidtakere.
2. Velg Tidsbasert eller Distansebasert. Tidsbasert: Angi minutter og sekunder for tidtakeren, og trykk på START.
Distansebasert: Still inn distansen for tidtakeren, og trykk på START.
3. Still inn annen tidtaker? vises. Velg Ja og gjenta trinn 2 for å stille inn en annen tidtaker.
4. Når du er ferdig, velger du Start X,XX km / XX:XX og trykker på START for å gå til førtreningsmodus. Velg
deretter sportsprofilen du vil bruke.
5. Når M430 har funnet alle signalene, trykker du på START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene.
Du kan også starte Intervalltidtaker i løpet av økten, for eksempel etter oppvarming. Trykk på og hold nede LYS for ågå til Hurtigmeny, og velg deretter Intervalltidtaker.

START EN ØKT MED ANSLAG FOR FULLFØRINGSTID
Angi distansen for økten, så anslår M430 fullføringstiden for økten i henhold til hastigheten din.
1. Sett i gang ved å gå til Tidtakere > Anslag for fullføringstid.
2. Angi en måldistanse ved å gå til Angi distanse, og velg 5,00 km, 10,00 km, 1/2-maraton, Maraton eller Angi
annen distanse. Trykk på START. Hvis du velger Angi annen distanse, angir du distansen og trykker på START.
Fullføringstid blir anslått for XX,XX vises.
3. Velg Start XX,XX km / X,XX mi, og trykk på START for å gå til førtreningsmodus. Velg deretter sportsprofilen duvil bruke.
4. Når M430 har funnet alle signalene, trykker du på START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene.
Du kan også starte Anslag for fullføringstid i løpet av økten, for eksempel etter oppvarming. Trykk på og hold nede
LYS for å gå til Hurtigmeny, og velg deretter Anslag for fullføringstid.

UNDER TRENINGBLA GJENNOM TRENINGSVISNINGENE
Under trening kan du bla gjennom treningsvisningene med OPP/NED. Vær oppmerksom på at de tilgjengelige
treningsvisningene og dataene som vises, avhenger av hvilken sportsaktivitet du har valgt. Du kan angi spesifikke
innstillinger for hver sportsprofil i Polar Flow-appen og -nettjenesten. Du kan for eksempel opprette skreddersydde
treningsvisninger. Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.

MARKÉR EN ETAPPE
Trykk på START for å markere en etappe. Etapper kan også tas automatisk. Sett Automatisk etappe til Etappedistanseeller Etappevarighet i sportsprofilinnstillingene. Hvis du velger Etappedistanse, må du angi distansen som skal
markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi varigheten som skal markere hver etappe.

LÅS EN HJERTEFREKVENS- ELLER HASTIGHETSSONE
Trykk på og hold nede START for å låse hjertefrekvens- eller hastighetssonen du for øyeblikket befinner deg i. Velg
Hjertefrekvenssone eller Hastighetssone. For å låse / låse opp sonen, trykker du på og holder nede START. Hvis
hjertefrekvensen eller hastigheten din går utenfor den låste sonen, varsler M430 deg med vibrasjon.

ENDRE FASE I LØPET AV EN FASEBASERT ØKT
Hvis du valgte manuell endring av fase da du opprettet det fasebaserte målet:30

1. Trykk på og hold nede LYS.
2. Hurtigmeny vises.
3. Velg Start neste fase fra listen, og trykk på START for å fortsette til neste fase.
Hvis du valgte automatisk endring av fase, endres fasen automatisk når du har fullført fasen som pågår. M430 varsler
deg med vibrasjon.

ENDRE INNSTILLINGER I HURTIGMENYEN
Trykk på og hold nede LYS. Hurtigmeny vises. Du kan endre bestemte innstillinger uten å legge inn en pause i
treningsøkten. Du finner detaljert informasjon under Hurtigmeny.

VARSLER
Hvis du trener utenfor de planlagte pulssonene eller hastighets-/fartssonene, varsler M430 deg med vibrasjon.

LEGG INN EN PAUSE I / STOPP EN TRENINGSØKT
1. Trykk på TILBAKE-knappen for å legge inn en pause i en treningsøkt. Pause i registrering vises, og M430 går til
pausemodus. Trykk på START for å fortsette treningsøkten.
2. Du stopper en treningsøkt ved å trykke på og holde nede TILBAKE-knappen i tre sekunder under
treningsregistrering eller i pausemodus, inntil Registrering avsluttet vises.
Hvis du stopper økten etter at den er satt på pause, vil ikke total treningstid inkludere tiden som har gått etter at
pausen ble lagt inn.

TRENINGSSAMMENDRAGETTER TRENING
Du får umiddelbart et sammendrag av treningsøkten din på M430 etter at du har avsluttet treningen. Få en mer detaljert
og illustrert analyse i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-nettjenesten.
Du ser følgende data om økten din på M430:

M430 belønner deg hver gang du når ditt Personlig beste resultat hva angår gjennomsnittlig
hastighet/fart, distanse eller kalorier. Hver sportsprofil har egne Personlig beste-resultater.

31

Klokkeslettet da du startet økten, øktens varighet og tilbakelagt distanse under økten.

Tilbakemelding i tekstform om effekten av hver treningsøkt. Tilbakemeldingen er basert på
fordeling av treningstid mellom hjertefrekvenssonene, kaloriforbruk og øktens varighet.

Trykk på START for å se flere detaljer.

Treningsfordeler vises hvis du brukte en pulssensor og trente i minst 10 minutter totalt ihjertefrekvenssonene.
Tiden du brukte i hver hjertefrekvenssone.

Gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens vises i slag per minutt og som en prosentandel av
maksimal hjertefrekvens.

Hvor mange kalorier du har forbrent i løpet av økten og fettforbrenningsprosent av kalorier.

32

Gjennomsnittlig og maksimal hastighet/fart for økten.

Running Index beregnes under hver treningsøkt når pulsfunksjonen og GPS er aktivert /løpesensoren er i bruk, og når følgende betingelser er oppfylt:• Sportsprofilen som brukes, må være en løpeaktivitet (løping, landeveisløping,terrengløping osv.).

• Farten må være 6 km/t eller hurtigere og varigheten minst 12 minutter.
Du kan følge med på fremgangen din og se anslag for løpstid i Polar Flow-nettjenesten.

Du finner mer informasjon under Løpsindeks.
Maksimal høyde, stigning i meter/fot og nedstigning i meter/fot.

Vises hvis du trente utendørs og GPS-funksjonen var aktivert.

Antall manuelle etapper samt beste og gjennomsnittlige varighet for en etappe.

Trykk på START for å se flere detaljer.

Antall automatiske etapper samt beste og gjennomsnittlige varighet for en automatisk etappe.

Trykk på START for å se flere detaljer.

33

TRENINGSHISTORIKK I M430
I Dagbok finner du sammendragene for treningsøktene dine for de siste fire ukene. Gå til Dagbok, og bruk OPP/NED forå bla til treningsøkten du vil vise. Trykk på START for å vise dataene.
M430 kan lagre opptil 60 timers trening med GPS og pulsmåling. Hvis minnet på M430 begynner å bli fullt og
treningshistorikken din ikke kan lagres, blir du bedt om å synkronisere de tidligere treningsøktene dine med Flow-appeneller -nettjenesten.

TRENINGSDATA I POLAR FLOW-APPEN
M430 synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen når du fullfører en treningsøkt hvis telefonen din er innenfor
Bluetooth-rekkevidde. Du kan også synkronisere treningsdataene dine manuelt mellom M430 og Flow-appen ved åtrykke på og holde inne TILBAKE-knappen på M430 når du er logget på Flow-appen og telefonen din er innenfor
Bluetooth-rekkevidde. I appen kan du enkelt analysere dataene etter hver økt. Appen gir deg en rask oversikt overtreningsdataene dine.
Du finner mer informasjon under Polar Flow-appen.

TRENINGSDATA I POLAR FLOW-NETTJENESTEN
Analysér alle detaljer av treningen din og finn ut mer om resultatene dine. Følg med på fremgangen din og del de besteøktene med andre.
Klikk på følgende kobling for å se en video:
Polar Flow-nettjenesten | Treningsanalyse
Du finner mer informasjon under Polar Flow-nettjenesten.

34

FUNKSJONER
Assistert GPS (A-GPS)
GPS-funksjoner
Tilbake til start
Smart Coaching
Aktivitetsveiledning
Aktivitetsfordel
Aktivitetsregistrering hele døgnet
Polar Sleep PlusTM
Kontinuerlig pulsmåling
Kondisjonstest med måling av pulsen på håndleddet
Polar-løpeprogrammet
Running Index
Smart Calories
Treningsfordeler
Treningsbelastning og restitusjon
Sportsprofiler
Pulssoner
Hastighetssoner
Hastighetssoneinnstillinger
Treningsmål med hastighetssoner
Under treningen
Etter treningenMåling av frekvensen via håndleddetMåling av hastighet og distanse via håndleddet
Smartvarsler

35
36
36
37
37
37
38
40
41
42
44
46
48
49
50
50
51
51
51
52
52
52
52
52
53

ASSISTERT GPS (A-GPS)
M430 har innebygd GPS som gir nøyaktig måling av hastighet og distanse under en rekke sportsaktiviteter utendørs. Du
kan også se ruten din på et kart i Flow-appen og nettjenesten etter økten.
M430 benytter Assistert GPS (A-GPS) for rask posisjonsbestemmelse. A-GPS-data forteller M430 de anslåtte posisjonene
til GPS-satellittene. På denne måten vet M430 hvor den skal søke etter satellittene, og enheten kan derfor motta
signalene fra dem i løpet av sekunder, til og med under vanskelige signalforhold.
A-GPS-dataene oppdateres én gang per dag. Den siste A-GPS-datafilen oppdateres automatisk til M430 hver gang du
synkroniserer enheten med Flow-nettjenesten via FlowSync-programvaren. Hvis du synkroniserer M430 med Flownettjenesten via Flow-appen, vil oppdateringen av A-GPS-datafilen finne sted én gang i uken.
A-GPS-SLUTTDATO
A-GPS-datafilen er gyldig i opptil 13 dager. Posisjoneringsnøyaktigheten er relativt høy de første tre dagene, og reduseresi økende grad i løpet av de påfølgende dagene. Regelmessige oppdateringer er med på å sikre høy
posisjoneringsnøyaktighet.

35

Du kan kontrollere sluttdatoen for gjeldende A-GPS-datafil fra M430. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger >Om produktet ditt > A-GPS sluttdato på M430. Hvis datafilen er utløpt, synkroniserer du M430 med Flownettjenesten via FlowSync-programvaren eller Flow-appen for å oppdatere A-GPS-dataene.
Når A-GPS-datafilen er utløpt, kan det ta lengre tid å fastsette gjeldende posisjon.

GPS-FUNKSJONER
M430 har følgende GPS-funksjoner:l

Høyde, stigning og nedstigning: Høydemåling i sanntid, samt stigning og nedstigning i meter/fot.
Distanse: Nøyaktig distanse i løpet av og etter økten.
Hastighet/fart: Nøyaktig informasjon om hastighet/fart i løpet av og etter økten.
Løpsindeks: I M430 er løpsindeksen basert på data om hjertefrekvens og hastighet som er målt i løpet av økten.

lLøpsindeksen gir informasjon om prestasjonsnivået ditt, både hva angår aerob kondisjon og løpsøkonomi.
Tilbake til start: Veileder deg tilbake til startpunktet over kortest mulig distanse, og viser deg også distansenllltilbake til startpunktet. Nå kan du våge deg på mer dristige ruter og trygt utforske dem, i visshet om at du bare erlet tastetrykk unna retningsveiledning tilbake til utgangspunktet.
Strømsparingsmodus: Gjør at du kan spare på batteriet i M430 under lange treningsøkter. GPS-dataene lagres iintervaller på 60 sekunder. Et lengre intervall gir deg mer registreringstid. Når strømsparingsmodus er aktivert, kan
ikke automatisk pause brukes. I tillegg kan ikke Running Index brukes med mindre du har en løpesensor.

Ha på deg M430 på håndleddet med displayet i retning oppover for å oppnå best mulig GPS-ytelse. På grunn av
plasseringen av GPS-antennen på M430 bør ikke enheten brukes med displayet på undersiden av håndleddet. Når
enheten brukes på et sykkelstyre, må du sørge for at displayet vender oppover.

TILBAKE TIL START
Tilbake til start-funksjonen veileder deg tilbake til startpunktet for økten din.
Slik bruker du Tilbake til start-funksjonen:
1. Trykk på og hold nede LYS. Hurtigmeny vises.
2. Velg Slå på plasseringsveiledning. Plasseringsveiledning satt til på vises, og M430 går til Tilbake til startvisning.
Slik går du tilbake til startpunktet:
l
l

l
l

Hold M430 i horisontal posisjon foran deg.
Fortsett å bevege deg slik at M430 kan avgjøre hvilken retning du beveger deg i. En pil vil peke mot startpunktetditt.
Snu deg alltid i den retningen pilen peker for å komme tilbake til startpunktet.
M430 viser også retningen og direkte distanse (i rett linje) mellom deg og startpunktet.

Når du er i ukjente omgivelser, må du alltid ha et kart for hånden i tilfelle M430 skulle miste satellittsignalet eller
batteriet skulle gå tomt.

36

SMART COACHING
Enten du ønsker å vurdere kondisjonsnivået ditt fra dag til dag, opprette individuelle treningsplaner, trene med riktig
intensitet eller få umiddelbar tilbakemelding, tilbyr Smart Coaching et utvalg av unike og brukervennlige funksjoner som
kan tilpasses behovene dine og som er utviklet for å skape maksimal treningsglede og motivasjon.
M430 har følgende Polar Smart Coaching-funksjoner:• Aktivitetsveiledning• Aktivitetsfordel• Kondisjonstest• Hjertefrekvenssoner• Løpeprogram• Løpsindeks• Smart Calories• Treningsfordeler• Treningsbelastning
AKTIVITETSVEILEDNING
Funksjonen for aktivitetsveiledning viser deg hvor aktiv du har vært i løpet av dagen, og forteller deg hvor mye aktivitet
som gjenstår for at du skal nå anbefalingene for fysisk aktivitet per dag. Du kan kontrollere hvordan du ligger an i forhold
til dagens aktivitetsmål fra M430, Polar Flow-appen eller -nettjenesten.
For mer informasjon, se 24/7 aktivitetssporing.

AKTIVITETSFORDEL
Aktivitetsfordel gir deg tilbakemelding om helsefordelene som det å være aktiv har gitt deg, og også hvilke uønskede
effekter det å sitte stille for lenge har på helsen din. Tilbakemeldingen er basert på internasjonale retningslinjer og
forskning på helseeffekt fra fysisk aktivitet og sitteatferd. Kjerneideen er: jo mer aktiv du er, desto flere fordeler får du!
Både Flow-appen og Flow-nettjenesten viser aktivitetsfordelen fra din daglige aktivitet. Du kan se aktivitetsfordelen på
daglig, ukentlig og månedlig basis. I Flow-nettjenesten kan du også vise detaljert informasjon om helsefordeler.

37For mer informasjon, se Aktivitetsregistrering hele døgnet.

AKTIVITETSREGISTRERING HELE DØGNET
M430 registrerer aktiviteten din med en innebygd 3D-akselerasjonsmåler som registrerer håndleddbevegelsene dine.
Den analyserer bevegelsenes frekvens, intensitet og regelmessighet sammen med fysisk informasjon, slik at du kan sehvor aktiv du virkelig er i hverdagen din i tillegg til den vanlige treningen. For å få mest mulig nøyaktig
aktivitetsregistrering bør du ha på deg M430 på motsatt hånd av den du skriver med.
Aktivitetsmål
Du får ditt personlige aktivitetsmål når du konfigurerer M430, og M430 gir deg veiledning for at du skal nå målet hverdag. Aktivitetsmålet er basert på dine personlige data og aktivitetsnivåinnstillingen, som du finner i Polar Flow-appen eller
Polar Flow-nettjenesten.
Hvis du vil endre målet, åpner du Flow-appen, trykker på navnet/profilbildet ditt i menyvisningen, og sveiper ned for å se
Aktivitetsmål. Du kan også gå til flow.polar.com og logge deg på Polar-kontoen din. Klikk deretter på navnet ditt >Innstillinger > Aktivitetsmål. Blant de tre aktivitetsnivåene velger du det nivået som best beskriver din typiske dag og
aktivitet. Nedenfor valgområdet kan du se hvor aktiv du må være for å nå det daglige aktivitetsmålet for det aktuellenivået. Hvis du jobber på et kontor og sitter mesteparten av dagen, forventes det for eksempel at du når ca. fire timers
aktivitet med lav intensitet i løpet av en vanlig dag. For personer som står og går mye i løpet av arbeidsdagen er
forventningene høyere.
Tiden du må være aktiv i løpet av dagen for å nå aktivitetsmålet ditt, avhenger av nivået du har valgt og intensiteten på
aktivitetene dine. Nå målet ditt raskere med mer intens aktivitet eller hold deg aktiv i et litt mer moderat tempo i løpet av
dagen. Alder og kjønn påvirker også intensiteten du trenger for å nå aktivitetsmålet. Jo yngre du er, desto mer intens måaktiviteten din være.
Aktivitetsdata på M430

Du kan kontrollere aktivitetsfremgangen din på Min dag-visningen.
Det daglige aktivitetsmålet visualiseres ved hjelp av en sirkel som fylles opp etter hvert som du er
aktiv.

Hvis du vil se dagens akkumulerte aktivitet i mer detalj, åpner du Min dag-menyen ved å trykke på START. Du ser følgende
informasjon på M430:

38

• Daglig aktivitet: Prosentvis hvor mye av det daglige aktivitetsmålet du har oppnådd
så langt.

• Kalorier: Viser hvor mange kalorier du har forbrent gjennom trening, aktivitet og BMR(basalstoffskifte: minimum av metabolsk aktivitet som kreves for å opprettholde liv).

• Steg: Antall steg du har akkumulert så langt. Mengden og typen kroppsbevegelser
registreres og konverteres til en beregning av antall steg.

Trykk på START igjen for å se flere detaljer, og bla med OPP/NED for å få veiledning om hvordan du når det daglige
aktivitetsmålet:• Aktiv tid: Aktiv tid gir deg informasjon om den kumulative tiden med
kroppsbevegelser som er bra for helsen din.

• Kalorier: Viser hvor mange kalorier du har forbrent gjennom trening, aktivitet og BMR(basalstoffskifte: minimum av metabolsk aktivitet som kreves for å opprettholde liv).

• Steg: Antall steg du har akkumulert så langt. Mengden og typen kroppsbevegelser
registreres og konverteres til en beregning av antall steg.

• Mangler: M430 gir deg alternativer for å nå ditt daglige aktivitetsmål. Den forteller
deg hvor mye lengre du må være aktiv hvis du velger aktiviteter med lav, middels eller
høy intensitet. Du har ett mål, men flere måter å nå det på. Det daglige aktivitetsmålet
kan nås med lav, middels eller høy intensitet. I M430 betyr "opp" lav intensitet, "gåing"betyr middels intensitet og "jogging" betyr høy intensitet. Du finner flere eksempler påaktiviteter med lav, middels og høy intensitet i Polar Flow-nettjenesten og -mobilappen,
slik at du kan velge den beste måten å nå målet ditt på.

Du kan se fremdriften for det daglige aktivitetsmålet i tidsvisningen hvis du velger "Jumbo" (standard klokkevisning)eller "Activity" som klokkevisning. I Jumbo-klokkevisningen fylles klokkevisningen opp etter hvert som du oppfyller det
daglige aktivitetsmålet. I Activity-klokkevisningen indikerer sirkelen rundt datoen og klokkeslettet fremdriften din mot det
daglige aktivitetsmålet. Sirkelen fylles opp etter hvert som du beveger på deg. Du kan endre klokkens utseende ved å trykke
på og holde inne OPP.

Inaktivitetsalarm
Det er en kjensgjerning at fysisk aktivitet er en vesentlig faktor i opprettholdelse av god helse. I tillegg til å være fysisk
aktiv er det viktig å unngå sitting i lengre perioder om gangen. Langvarig sitting er skadelig for helsen din, til og med pådager når du trener og får nok daglig aktivitet. M430 registrerer om du har vært inaktiv for lenge i løpet av dagen, og
hjelper deg på denne måten med å ta pauser i sittingen for å unngå de negative virkningene det har på helsen din.
Når du har vært i ro i 55 minutter, får du et varsel om inaktivitet: Tid for bevegelse! vises, og du får et lite
vibrasjonsvarsel. Reis deg opp og finn din egen måte å være aktiv på. Ta en kort spasertur, strekk på deg eller utfør annen
lett aktivitet. Meldingen forsvinner når du begynner å bevege på deg eller trykker på én av knappene. Hvis du ikke
beveger på deg på fem minutter, får du et inaktivitetsstempel, som du kan se i Flow-appen og Flow-nettjenesten etter
synkronisering. I Flow-appen og Flow-nettjenesten kan du se hele historikken over hvor mange inaktivitetsstempler du39har mottatt. På den måten kan du se tilbake på den daglige rutinen din og gjøre endringer på veien mot en mer aktiv
livsstil.
Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-nettjenesten
Med Flow-appen kan du følge med på og analysere aktivitetsdataene dine mens du er på farten, og du kan synkronisere
dem trådløst mellom M430 og Flow-nettjenesten. Flow-nettjenesten gir deg et mest mulig detaljert innblikk iaktivitetsinformasjonen din. Ved hjelp av aktivitetsrapportene (på FREMGANG-fanen) kan du følge med på trenden forden daglige aktiviteten din på lang sikt. Du kan velge å vise daglige, ukentlige eller månedlige rapporter.

POLAR SLEEP PLUSTM
M430 registrerer søvnen din hvis du har på deg enheten om natten. Den registrerer når du sovner og når du våkner, og
samler inn dataene for dypere analyse i Polar Flow-appen og -nettjenesten. M430 registrerer håndbevegelsene dine iløpet av natten for å identifisere alle avbrudd under hele søvntiden, og forteller deg hvor lang tid du faktisk sov.
Søvndata på M430
Du kan kontrollere søvndataene dine, fra Min dag.

• Søvntid gir deg den samlede tiden fra du sovnet til du våknet.
• Faktisk søvn angir tiden du sov fra tidspunktet da du sovnet til du våknet. Mer
spesifikt betyr dette søvntiden din minus avbruddene. Bare tiden du faktisk sover blir
tatt med i beregningen for faktisk søvn.

Hvis du vil se søvndataene dine i mer detalj, åpner du søvnsammendraget ved å trykke på START. Søvntid og Faktisk søvn
vises øverst i sammendraget på M430. Bla med OPP/NED for å se følgende informasjon:
Kontinuitet: Søvnkontinuitet gir deg en vurdering av hvor kontinuerlig søvntiden din var.
Søvnkontinuitet evalueres på en skala fra én til fem: oppstykket – ganske oppstykket – ganske
kontinuerlig – kontinuerlig – svært kontinuerlig.

Hvor mange ganger du Sovnet og Våknet.

40

Tilbakemelding: Du får tilbakemelding om varigheten og kvaliteten på søvnen din.
Tilbakemeldingen om varighet er basert på en sammenligning av søvntiden din og ønsket
søvntid.

Hvordan sov du?: Du kan rangere hvor godt du sov sist natt på en femtrinns skala: svært dårlig
– dårlig – okay – godt – svært godt. Hvis du rangerer søvnen din, får du en lengre versjon av
tilbakemelding i tekstform i Flow-appen og -nettjenesten. Tilbakemeldingen i Flow-appen og nettjenesten tar hensyn til din egen subjektive rangering av søvnen din, og tilbakemeldingenmodifiseres basert på denne rangeringen.

Søvndata i Flow-appen og -nettjenesten
Søvndataene dine vises i Flow-appen og -nettjenesten etter at M430 er synkronisert. Du kan vise søvntid, -mengde og kvalitet. Du kan angi ønsket søvntid for å fastsette hvor lenge du ønsker å sove hver natt. Du kan også rangere søvnen
din i Flow-appen og -nettjenesten. Du får tilbakemelding om hvor godt du sov basert på søvndataene dine, ønsket
søvntid og søvnvurdering.
I Flow-nettjenesten kan du vise søvnen din under Søvn-fanen i Dagbok. Du kan også inkludere søvndataene dine i
Aktivitetsrapporter under Fremgang-fanen.
Ved å følge med på søvnmønsteret ditt kan du se om det påvirkes av endringer i hverdagen og finne den rette balansen
mellom hvile, daglig aktivitet og trening.
Finn ut mer om Polar Sleep Plus i denne inngående veiledningen.

KONTINUERLIG PULSMÅLING
Funksjonen for kontinuerlig pulsmåling måler pulsen din hele døgnet. Den muliggjør mer nøyaktig måling av daglig
kaloriforbruk og generell aktivitet, ettersom også fysisk aktivitet som involverer svært lite håndleddbevegelse, foreksempel sykling, nå kan måles.
Polars funksjon for kontinuerlig pulsmåling aktiveres med noen minutters mellomrom eller basert påhåndleddbevegelsene dine.
Den tidsregulerte målingen kontrollerer pulsen din med noen minutters mellomrom, og hvis pulsen er høy i løpet av
kontrollen, vil funksjonen for kontinuerlig pulsmåling igangsette måling av pulsen din. Funksjonen for kontinuerlig
pulsmåling kan også igangsettes basert på håndleddbevegelsene dine, for eksempel når du går i et raskt nok tempo iminst ett minutt.

41

Den kontinuerlige målingen av pulsen din stopper automatisk når aktivitetsnivået ditt faller til et lavt nok nivå. Når Polarenheten din registrerer at du har sittet i et lengre tidsrom, aktiveres funksjonen for kontinuerlig pulsmåling for å finne
dagens laveste pulsavlesning.
Du kan aktivere og deaktivere funksjonen for kontinuerlig pulsmåling på M430, i Innstillinger > Generelle
innstillinger > Kontinuerlig pulsmåling.
Under Min dag kan du følge med på hva som vil være dagens høyeste og laveste pulsavlesning, og du kan kontrollere
hva som var din laveste pulsavlesning i løpet av forrige natt. Du kan følge med på avlesningene i større detalj og overlengre tidsperioder i Polar Flow, enten via nettjenesten eller i mobilappen.
Vær oppmerksom på at batteriet vil tappes raskere hvis du holder funksjonen for kontinuerlig pulsmåling aktivert på
M430.
Finn ut mer om funksjonen for kontinuerlig pulsmåling i denne inngående veiledningen.

KONDISJONSTEST MED MÅLING AV PULSEN PÅ HÅNDLEDDET
Polar Fitness Test med måling av pulsen på håndleddet er en enkel, sikker og rask måte å anslå din aerobe(kardiovaskulære) kondisjon på, under hvile. Resultatet, Polar OwnIndex, kan sammenlignes med maksimalt
oksygenopptak (VO2max), som er en vanlig metode for evaluering av aerob kondisjon. OwnIndex påvirkes av dintreningsbakgrunn på lang sikt, hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet under hvile, kjønn, alder, høyde og kroppsvekt.
Polar Fitness Test er utviklet for bruk av voksne mennesker med god helse.
Aerob kondisjon forteller hvor godt ditt kardiovaskulære system er i stand til å transportere og nyttiggjøre seg oksygen ikroppen. Jo bedre aerob kondisjon du har, desto sterkere og mer effektivt er hjertet ditt. God aerob kondisjon harmange helsefordeler. For eksempel bidrar det til å redusere risikoen for høyt blodtrykk og risikoen for kardiovaskulære
sykdommer og slag. Hvis du vil forbedre din aerobe kondisjon, tar det i gjennomsnitt seks ukers regelmessig trening for å
se en merkbar endring i OwnIndex. Personer som er i dårlig form, vil se fremgang enda raskere. Jo bedre aerob form du
er i, desto mindre vil forbedringene i OwnIndex være.
Aerob kondisjon forbedres best med treningstyper som bruker store muskelgrupper. Dette kan for eksempel væreløping, sykling, gåing, roing, svømming, skøyteløping og langrenn. Du kan overvåke fremgangen din ved å først måleOwnIndex noen ganger i løpet av de første to ukene for å få en grunnverdi, og deretter gjentar du testen omtrent éngang i måneden.
For at testresultatene skal være pålitelige gjelder følgende generelle forutsetninger:l

Du kan utføre testen hvor som helst (hjemme, på kontoret eller i et helsestudio), forutsatt at testomgivelsene er
rolige. Det må ikke være forstyrrende støy (f.eks. fjernsyn, radio eller telefoner) og heller ingen som snakker til

l
l
l
l

deg.
Ta alltid testen i det samme miljøet og til samme tid.
Unngå å spise et tungt måltid eller røyke de siste 2 til 3 timene før testen.
Unngå harde fysiske anstrengelser, alkohol og stimulerende legemidler på testdagen og dagen før.
Du bør være avslappet og rolig. Legg deg ned og slapp av i 1–3 minutter før testen.

FØR TESTEN
Kontroller at de fysiske innstillingene dine, inkludert treningsbakgrunn, er korrekt angitt i Innstillinger > Fysiske
innstillinger før du starter testen.

42

Ha på deg M430 slik at den sitter godt rundt håndleddet ditt, rett bak håndleddsbenet. Pulssensoren på baksiden av
M430 må være i konstant berøring med huden din, men armbåndet må ikke sitte for stramt slik at det forhindrer
blodtilførselen.
Du kan også utføre kondisjonstesten ved å måle pulsen din med en kompatibel Polar-pulssensor. Hvis du har på degen Polar-pulssensor som er koblet til M430, bruker M430 automatisk den tilkoblede sensoren for å måle pulsen din i løpet
av testen.
SLIK UTFØRER DU TESTENFor å utføre kondisjonstesten går du til Tester > Kondisjonstest > Slapp av og start testen.
l

Søker etter puls vises. Når pulsen blir funnet, får du opp en pulsgraf, gjeldende puls og Legg deg ned og slapplav på displayet. Vær avslappet og begrens kroppsbevegelser og kommunikasjon med andre mennesker.
Du kan avbryte testen i en hvilken som helst fase ved å trykke på TILBAKE. Test avbrutt vises.

Hvis M430 ikke kan motta pulssignalet ditt, vises meldingen Test mislyktes. I så fall bør du kontrollere at pulssensoren
på baksiden av M430 er i konstant berøring med huden din. Se Trening med måling av pulsen på håndleddet for
detaljerte instruksjoner om hvordan du har på deg M430 ved måling av pulsen på håndleddet.
TESTRESULTATERNår testen er over, varsler M430 deg med vibrasjon og viser den anslåtte VO2max-verdien din og en beskrivelse av
kondisjonstestresultatet ditt.
Vil du oppdatere VO2max i fysiske innstillinger? vises.
llVelg Ja for å lagre verdien i Fysiske innstillinger.
Velg Nei bare hvis du vet hva din nylig målte VO2max-verdi er, og hvis den avviker mer enn én kondisjonsnivåklasse
fra resultatet.

Det siste testresultatet ditt vises i Tester > Kondisjonstest > Siste resultat. Kun resultatet fra den siste testen vises.
Hvis du vil se en visuell analyse av kondisjonstestresultatene dine, går du til Flow-nettjenesten og velger testen fra
dagboken for å vise detaljene fra testen.
M430 synkroniseres automatisk med Flow-appen etter testen hvis telefonen din er innenfor Bluetooth-rekkevidde.
Kondisjonsnivåklasser
Menn
Alder/årSvært lavt

Lavt

Ganske godt Moderat

GodtSvært godt

Elite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

43

Alder/årSvært lavt

Lavt

Ganske godt Moderat

GodtSvært godt

Elite

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Kvinner
Alder/årSvært lavt

Lavt

Ganske godt Moderat

GodtSvært godt

Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO2max ble målt direkte hos sunne voksne individer i USA,
Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAXDet finnes en tydelig forbindelse mellom kroppens maksimale oksygenopptak (VO2max) og kardiorespiratorisk
kondisjon, ettersom oksygentilførselen til kroppsvev er avhengig av lunge- og hjertefunksjon. VO2max (maksimalt
oksygenopptak, maksimal aerob kraft) er den maksimale frekvensen som kroppen kan bruke oksygen på undermaksimal anstrengelse; verdien er direkte relatert til hjertets maksimale kapasitet til å levere blod til musklene. VO2max
kan måles eller anslås ved hjelp av kondisjonstester (f.eks. testing under maksimal anstrengelse, testing undersubmaksimal anstrengelse, Polar Fitness Test). VO2max er en god indikasjon på kardiorespiratorisk kondisjon og yteevne iutholdenhetsløp som langdistanseløping, sykling, langrenn og svømming.
VO2max kan uttrykkes som milliliter per minutt (ml/min = ml ■ min-1), eller denne verdien kan deles på personens
kroppsvekt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

POLAR-LØPEPROGRAMMETPolar-løpeprogrammet er et personlig tilpasset program basert på kondisjonsnivået ditt. Det er utarbeidet for å sørge forat du trener på riktig måte og unngå at du tar deg vann over hodet. Programmet er intelligent og tilpasser seg alt etter

44

utviklingen din. Du får beskjed når du bør redusere intensiteten litt og når du bør trappe opp treningen. Hvert program
er skreddersydd for løpet ditt, og det tas hensyn til dine personlige attributter, treningsbakgrunn og hvor lang tid du harpå å forberede deg. Programmet er gratis og tilgjengelig via Polar Flow-nettjenesten på www.polar.com/flow.
Det finnes programmer for løp på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton. Hvert program har tre faser: Basistrening,
oppbygging og nedtrapping. Disse fasene er utarbeidet for å utvikle ytelsen din gradvis og sørge for at du er klar på
løpsdagen. Løpetreningsøktene er inndelt i fem typer: lett jogging, middels lang løpetur, lang løpetur, tempoløping og
intervall. Alle økter inkluderer faser for oppvarming, innsats og nedkjøling for at du skal oppnå optimale resultater. I
tillegg kan du velge øvelser for trening av styrke, kjernemuskulatur og bevegelighet for å støtte opp om utviklingen din.
Hver treningsuke består av to til fem løpeøkter, og løpetreningsøktenes totale varighet per uke varierer fra én til sju
timer, avhengig av kondisjonsnivået ditt. Minimumsvarigheten for et program er 9 uker, og den maksimale varigheten er
20 måneder.
Finn ut mer om Polar-løpeprogrammet i denne inngående veiledningen. Eller les mer om hvordan du kommer i gang med
løpeprogrammet.
Klikk på én av følgende koblinger for å se en video:
Kom i gang
Fremgangsmåte
OPPRETT ET POLAR-LØPEPROGRAM
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Logg deg på Flow-nettjenesten på www.polar.com/flow.
Velg Programmer på fanen.
Velg et løp, gi det et navn, legg inn en løpsdato og angi når du ønsker å starte programmet.
Svar på spørsmålene om fysisk aktivitetsnivå.*Velg om du vil ta med støtteøvelser i programmet.
Les og fyll ut spørreskjemaet om hvorvidt du er klar for fysisk aktivitet.
Gjennomgå programmet ditt, og juster om nødvendig innstillingene.
Når du er ferdig, velger du Start program.

*Hvis fire ukers treningshistorikk er tilgjengelig, vil disse feltene være forhåndsutfylte.
START ET LØPSMÅL
Før du starter en økt, må du kontrollere at du har synkronisert målet for treningsøkten med enheten din. Øktene
synkroniseres med enheten din som treningsmål.
Treningsmålene som er planlagt for inneværende dag, vises øverst i listen i førtreningsmodus:
1. Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus.
2. Velg målet, og velg deretter sportsprofilen.
3. Når M430 har funnet alle signalene, trykker du på START og følger veiledningen på enheten din i løpet av økten.
Du kan også starte et løpsmål som er planlagt for inneværende dag, fra Min dag og Dagbok. Hvis du vil bruke et mål
som er planlagt for en annen dag, velger du bare en dag fra Dagbok og starter økten som er planlagt for denne dagen.

45FØLG MED PÅ FREMGANGEN DIN
Synkroniser treningsresultatene dine mellom enheten din og Flow-nettjenesten ved hjelp av USB-kabelen eller Flowappen. Følg med på fremgangen din via Programmer-fanen. Du får se en oversikt over ditt nåværende program, og
hvordan du utvikler deg.

RUNNING INDEX
Running Index er en enkel måte å overvåke endringer i løpeytelsen din på. En løpsindeksverdi er et anslag over maksimal
aerob løpeytelse, som påvirkes av aerob kondisjon og løpsøkonomi. Ved å registrere løpsindeksen over tid kan duovervåke fremgangen. Forbedring betyr at løping i en gitt hastighet krever mindre innsats eller at farten er raskere ved etgitt anstrengelsesnivå.
For å få mest mulig nøyaktig informasjon om ytelsen må du kontrollere at du har angitt HRmax-verdien din.
Running Index beregnes under hver treningsøkt når pulsen måles og GPS-funksjonen er aktivert / løpesensoren er i bruk,og når følgende betingelser er oppfylt:• Sportsprofilen som brukes, må være en løpeaktivitet (løping, landeveisløping, terrengløping osv.).
• Hastigheten må være 6 km/t eller hurtigere og varigheten minst 12 minutter.
• Hvis du bruker GPS for måling av hastighet, må GPS-funksjonen være satt til Høy nøyaktighet.
• Hvis du bruker en løpesensor for måling av hastighet, må løpesensoren kalibreres. Se dette støttedokumentet for
instruksjoner om hvordan du utfører kalibrering.
Beregningen begynner når du starter registreringen av økten. Under en økt kan du stoppe to ganger f.eks. ved trafikklys
uten å avbryte beregningen.
Du kan se Running Index-verdien din i sammendraget av treningsøkten på M430. Følg med på fremgangen din og seanslag for løpstid i Polar Flow-nettjenesten.
Sammenlign resultatet med tabellen nedenfor.
KORTSIKTIG ANALYSE
Menn
Alder/årSvært lavt

Lavt

Ganske godt

Moderat

GodtSvært godt

Elite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

46

Alder/årSvært lavt

Lavt

Ganske godt

Moderat

GodtSvært godt

Elite

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Alder/årSvært lavt

Lavt

Ganske godt

Moderat

GodtSvært godt

Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Kvinner

Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO2max ble målt direkte hos sunne voksne individer i USA,
Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Det kan forekomme daglige variasjoner i løpsindeksene. Løpsindeksverdiene påvirkes av mange faktorer. Verdien du fårpå en gitt dag, påvirkes av endringer i løpsforholdene, for eksempel ulikt veidekke, vind og temperatur samt andre
faktorer.
LANGSIKTIG ANALYSE
Hver enkelt løpsindeksverdi danner en trend som anslår hvor vellykket du kan løpe en bestemt distanse. Du finnerløpsindeksrapporten din i Polar Flow-nettjenesten, på FREMGANG-fanen. Rapporten viser deg hvordan løpeytelsen din
har forbedret seg over en lengre tidsperiode. Hvis du bruker Polar-løpeprogrammet for å trene til et løp, kan du følge
med på løpsindeksutviklingen din for å se hvordan ytelsen din forbedrer seg mot målet.
Følgende oversikt anslår hvor raskt en løper kan tilbakelegge bestemte distanser ved maksimal ytelse. Bruk din
gjennomsnittlige Running Index (på lang sikt) når du skal tolke tabellen. Anslaget egner seg best for løpsindeksverdier
som er innhentet under lignende hastighets- og løpsforhold som målytelsen.
Running Index Cooper-test (m) 5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss)

21,098 km

42,195 km(t:mm:ss)(t:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

47

Running Index Cooper-test (m) 5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss)

21,098 km

42,195 km(t:mm:ss)(t:mm:ss)

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

SMART CALORIES
Den mest nøyaktige kaloritelleren på markedet beregner hvor mange kalorier du har forbrent basert på dine individuelledata:• Kroppsvekt, høyde, alder, kjønn• individuell makspuls (HRmax)• intensiteten på treningen eller aktiviteten din• individuelt maksimalt oksygenopptak (VO2max)
Kaloriberegningen er basert på en intelligent kombinasjon av data om fartsøkning og puls. Kaloriberegningen gir deg en
nøyaktig måling av treningskaloriene dine.
Du kan se ditt kumulative energiforbruk (i kilokalorier, kcal) i løpet av treningsøkter, og totalt antall kilokalorier for økten
etterpå. Du kan også følge med på totalt antall daglige kalorier.

48

TRENINGSFORDELER
Training Benefit gir deg tilbakemelding i tekstform om effekten av hver treningsøkt, slik at du får en bedre forståelse av
hvor effektiv treningen din er. Du kan se tilbakemeldingen i Flow-appen og Flow-nettjenesten. For å få
tilbakemelding må du ha trent i minst 10 minutter totalt i pulssonene.
Tilbakemeldingen du mottar med Treningsfordeler-funksjonen, er basert på pulssoner. Funksjonen registrerer hvor mye
tid du bruker og hvor mange kalorier du forbrenner i hver sone.
I tabellen nedenfor finner du beskrivelser av ulike treningsfordeler.
Tilbakemelding

Fordeler

Maksimaltrening+

For en økt! Du forbedret sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe som gjør deg mer
effektiv. Denne økten økte også din motstand mot tretthet.

Maksimaltrening

For en økt! Du forbedret sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe som gjør deg mer
effektiv.

Maksimal- og tempotrening

For en økt! Du forbedret hastigheten og effektiviteten. Denne økten utviklet også vesentlig din
aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Tempo- og maksimaltrening

For en økt! Du forbedret din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde høy intensitet overet lengre tidsrom. Denne økten utviklet også hastigheten og effektiviteten.

Tempotrening+

Veldig bra tempo i en lang økt! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å
opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten økte også din motstand mot
tretthet.

Tempotrening

Veldig bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å opprettholde høy
intensitet over et lengre tidsrom.

Tempo- og distansetrening

Bra tempo! Du forbedret din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.
Denne økten utviklet også din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet.

Distanse- og tempotrening

Bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet. Denne økten utviklet
også din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Distansetrening+

Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon.
Den økte også din motstand mot tretthet.

Distansetrening

Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon.

Distanse- og basistrening,lang

Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon.
Den utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under
trening.

Distanse- og basistrening

Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Denne økten
utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett under
trening.

Basis- og distansetrening,lang

Veldig bra! Denne lange økten forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å
forbrenne fett under trening. Den utviklet også musklenes utholdenhet samt din aerobe
kondisjon.

Basis- og distansetrening

Veldig bra! Du forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fettunder trening. Denne økten utviklet også musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon.

Basistrening, lang

Veldig bra! Denne lange økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet og

49

Tilbakemelding

Fordeler
kroppens evne til å forbrenne fett under trening.

Basistrening

God innsats! Denne økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet og
kroppens evne til å forbrenne fett under trening.

RestitusjonstreningSvært god økt for restitusjon. Lett trening som dette gjør at kroppen din tilpasser seg treningen.

TRENINGSBELASTNING OG RESTITUSJON
Treningsbelastning er tilbakemelding i tekstform om hvor anstrengende en enkeltstående treningsøkt har vært.
Beregningen av treningsbelastning er basert på forbruket av kritiske næringskilder (karbohydrater og proteiner) i løpet av
treningen.
Ved hjelp av funksjonen for treningsbelastning er det mulig å sammenligne belastningen fra ulike typer treningsøkter. Du
kan for eksempel sammenligne belastningen fra en lang sykkeløkt med lav intensitet, med belastningen fra en kort
løpeøkt med høy intensitet. For å legge til rette for en mer nøyaktig sammenligning av økter har vi konvertert
treningsbelastningen din om til en omtrentlig beregning av restitusjonsbehov.
Du finner en beskrivelse av treningsbelastningen din etter hver økt, i treningssammendraget i Polar-appen. Her kan du se
det anslåtte restitusjonsbehovet for de ulike nivåene av treningsbelastning:• Svak 0-6 timer• Overkommelig 7-12 timer• Krevende 13-24 timer• Svært krevende 25-48 timer• Ekstrem Over 48 timer
Gå til Polar Flow-nettjenesten for å se en detaljert treningsanalyse, inkludert en mer nøyaktig numerisk belastningsverdi
for hver økt.
Restitusjonsstatusen er basert på kumulativ treningsbelastning, daglig aktivitet og hvile fra de siste åtte dagene. Dine
siste treningsøkter og aktivitet tilordnes større betydning enn eldre, og har derfor størst innvirkning på
restitusjonsstatusen din. Aktiviteter utenom treningsøkter spores ved hjelp av en innebygd akselerasjonsmåler som
registrerer håndleddbevegelsene dine. Den analyserer bevegelsenes frekvens, intensitet og uregelmessighet sammen
med fysisk informasjon, slik at du kan se hvor aktiv du er utenom treningsøktene. Ved å kombinere din daglige aktivitet
med treningsbelastning får du et riktig bilde av statusen din for nødvendig restitusjon. Kontinuerlig overvåkning av
restitusjonsstatusen vil hjelpe deg med å identifisere personlige grenser, unngå overtrening eller undertrening og justere
treningsintensiteten og varigheten i henhold til dine daglige og ukentlige mål.

SPORTSPROFILER
Sportsprofilene er utvalget av sportsaktiviteter du har på M430. Vi har opprettet fire standard sportsprofiler på M430,
men du kan legge til nye sportsprofiler i Polar Flow-appen eller -nettjenesten og synkronisere dem med M430, slik at dukan lage en liste over alle favorittaktivitetene dine.

50

Du kan også angi spesifikke innstillinger for hver sportsprofil. Du kan for eksempel opprette skreddersydde
treningsvisninger for hver sportsaktivitet og velge hvilke data du vil se under trening: bare hjertefrekvens eller barehastighet og distanse – alt etter hva som passer best for deg og dine treningsbehov.
Du kan ha maksimalt 20 sportsprofiler i M430 om gangen. Antallet sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen og Polar Flownettjenesten er ubegrenset.
Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.
Bruk av sportsprofilene gjør at du kan følge med på hva du har drevet med og se fremgangen din innen ulike
sportsaktiviteter. Se treningshistorikken din og følg med på fremgangen i Flow-nettjenesten.

Vær oppmerksom på at i en rekke profiler for innendørsaktiviteter, gruppeaktiviteter og lagsport er
innstillingen Puls synlig for andre enheter aktivert som standard. Dette betyr at kompatible enheter som
bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks. treningsutstyr, kan registrere hjertefrekvensen din. Du kan
sjekke hvilke sportsprofiler som har Bluetooth-overføring aktivert som standard, fra listen over Polarsportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-overføring fra sportsprofilinnstillingene.

PULSSONERIntervallet mellom 50 % og 100 % av maksimumspulsen er delt inn i fem pulssoner. Ved å holde pulsen innenfor en
bestemt pulssone, kan du enkelt styre intensitetsnivået i treningsøkten. Hver pulssone medfører sine egne fordeler, og
kunnskap om disse fordelene hjelper deg å oppnå effekten du ønsker fra treningsøkten.
Finn ut mer om pulssoner: Hva er pulssoner?

HASTIGHETSSONER
Med hastighets-/fartssonene kan du enkelt overvåke hastigheten eller farten din i løpet av en økt, og du kan justere
hastigheten/farten for å oppnå ønsket treningseffekt. Sonene kan brukes for å tilpasse effektiviteten av treningen din iløpet av økter, og hjelper deg med å variere treningen og benytte ulike treningsintensiteter for optimal effekt.

HASTIGHETSSONEINNSTILLINGER
Hastighetssoneinnstillingene kan justeres i Flow-nettjenesten. De kan slås på eller av i sportsprofilene de er tilgjengelige i.
Det finnes fem ulike soner, og sonegrensene kan justeres manuelt eller du kan bruke standard sonegrenser. Sonene er
sportsspesifikke, og du kan derfor justere dem slik de passer best til hver sportstype. Sonene er tilgjengelige for løpesport(inkludert lagsport som omfatter løping), sykkelsport samt roing og kanopadling.
Standard
Hvis du velger Standard, kan du ikke endre grensene. Standardsonene er et eksempel på hastighets-/fartssoner for
personer med et relativt høyt kondisjonsnivå.
Fri
Hvis du velger Fri, kan alle grensene endres. Hvis du har testet de faktiske tersklene dine, som anaerobe og aerobe
terskler, eller øvre og nedre melkesyreterskler, kan du for eksempel trene med soner basert på hastigheten eller farten

51

for din individuelle terskel. Vi anbefaler at du setter hastigheten og farten for din anaerobe terskel som minimum forsone 5. Hvis du også bruker aerob terskel, bør den settes som minimum for sone 3.

TRENINGSMÅL MED HASTIGHETSSONER
Du kan opprette treningsmål basert på hastighets-/fartssoner. Etter synkronisering av målene via FlowSync får duveiledning fra treningsenheten din under trening.

UNDER TRENINGEN
Under treningen kan du se hvilken sone du for øyeblikket trener i samt tiden du har brukt i hver sone.

ETTER TRENINGEN
I treningssammendraget på M430 ser du en oversikt over tiden du har brukt i hver hastighetssone. Etter synkroniseringkan detaljert, visuell hastighetssoneinformasjon vises i Flow-nettjenesten.

MÅLING AV FREKVENSEN VIA HÅNDLEDDETMåling av frekvensen via håndleddet gir deg muligheten til å få en avlesning av løpsfrekvensen din uten en separat
løpesensor. Frekvensen måles ved hjelp av et innebygd akselerometer som registrerer håndleddbevegelsene dine. Vær
oppmerksom på at når du bruker en løpesensor, blir frekvensen alltid målt med denne.
Måling av frekvensen via håndleddet er tilgjengelig under følgende løpeaktiviteter: Gåing, løping, jogging, landeveisløping,stiløping, løping på tredemølle, løping på bane og ultraløping.
Hvis du vil se frekvensen din under en treningsøkt, legger du til frekvens i treningsvisningen for sportsprofilen du brukernår du løper. Du kan gjøre dette i Sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen eller Flow-nettjenesten.
Les mer om overvåking av løpsfrekvensen og hvordan du bruker løpsfrekvensen i treningen din.

MÅLING AV HASTIGHET OG DISTANSE VIA HÅNDLEDDET
M430 registrerer hastighet og distanse basert på håndleddbevegelsene dine ved hjelp av et innebygd akselerometer.
Denne funksjonen er nyttig under løping innendørs eller på steder med begrenset mottak av GPS-signaler. For maksimal
nøyaktighet må du kontrollere at du har angitt riktig høyde og hvilket håndledd du bruker enheten på. Måling av
hastighet og distanse via håndleddet fungerer best når du løper i et tempo som føles naturlig og komfortabelt for deg.
Fest M430 godt rundt håndleddet ditt, slik at du unngår vibrasjon. For å få jevne avlesninger må enheten alltid brukes isamme posisjon på håndleddet. Ikke bruk andre enheter, for eksempel klokker, aktivitetsmålere eller telefonarmbånd, på
den samme armen. Hold heller ikke noe i den samme hånden, for eksempel et kart eller en telefon.
Måling av hastighet og distanse via håndleddet er tilgjengelig under følgende løpeaktiviteter: Gåing, løping, jogging,landeveisløping, stiløping, løping på tredemølle, løping på bane og ultraløping. Hvis du vil se hastighet og distanse underen treningsøkt, legger du til hastighet og distanse i treningsvisningen for sportsprofilen du bruker når du løper. Du kan
gjøre dette i Sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen eller Flow-nettjenesten.

52

SMARTVARSLER
Smartvarsler-funksjonen lar deg få varsler fra telefonen du bruker, på Polar-enheten din. Polar-enheten varsler deg når
du mottar innkommende anrop eller meldinger (for eksempel SMS- eller WhatsApp-meldinger). Den varsler deg også om
kalenderhendelsene du har lagt inn i kalenderen på telefonen din. For å bruke Smartvarsler-funksjonen må du ha Polar
Flow-mobilappen for iOS eller Android, og Polar-enheten må være koblet til appen.
Detaljert veiledning om bruken av Smartvarsler finner du i støttedokumentet Smartvarsler (Android) eller Smartvarsler(iOS).

53

POLAR FLOWPOLAR FLOW-APPENI Polar Flow-appen kan du se en visuell tolkning av trenings- og aktivitetsdata. Du kan også planlegge trening i appen.

TRENINGSDATA
Med Polar Flow-appen kan du enkelt få tilgang til informasjon om tidligere og planlagte treningsøkter og opprette nyetreningsmål. Du kan velge å opprette et hurtigmål eller et mål med faser.
Få en kjapp oversikt over treningen din, analyser alle detaljer, og finn ut mer om resultatene dine. Se ukentlige
sammendrag av treningen din i treningsdagboken. Du kan også dele treningshøydepunkter med vennene dine ved hjelp
av Bildedelings-funksjonen.

AKTIVITETSDATA
Se detaljer om aktivitetene dine døgnet rundt. Finn ut hvor mye du mangler for å nå det daglige aktivitetsmålet ditt og
hvordan du skal nå det. Se skritt, tilbakelagt distanse basert på skritt og antall forbrente kalorier.

SØVNDATA
Følg med på søvnmønsteret ditt for å se om det blir påvirket av endringer i hverdagen, og finn den rette balansen mellom
hvile, daglig aktivitet og trening. Med Polar Flow-appen kan du vise søvnmønster, søvnmengde og søvnkvalitet.
Du kan angi ønsket søvntid for å definere målet ditt for søvnmengde per natt. Du kan også vurdere søvnen din. Du får
tilbakemeldinger for hvordan du sov basert på søvndata, ønsket søvntid og søvnvurderingen din.

SPORTSPROFILER
Du kan enkelt legge til, fjerne og omorganisere sportsprofiler i Flow-appen. Du kan ha opptil 20 sportsprofiler aktive i
Flow-appen og på klokken.
Du finner mer informasjon under sportsprofiler i Polar Flow.

BILDEDELINGMed Flow-appens bildedelingsfunksjon kan du dele bilder med treningsdata på de vanligste sosiale mediene, som
Facebook og Instagram. Du kan enten dele et eksisterende bilde eller ta et nytt og tilpasse det med treningsdataene dine.
Hvis du slo på GPS-registrering mens du trente, kan du også dele et bilde av treningsruten din.
Klikk på en av de følgende koblingene for å se en video:
Polar Flow-appen | Dele treningsresultater med et bilde

BEGYNN Å BRUKE FLOW-APPEN
Du kan konfigurere klokken ved hjelp av en mobil enhet og Flow-appen.

54

For å komme i gang med Flow-appen laster du den ned til den mobile enheten din fra App Store eller Google Play. Gå til
support.polar.com/en/support/Flow_app for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Polar Flow-appen.
Før en ny mobil enhet (smarttelefon, nettbrett) tas i bruk, må den kobles til klokken. Se Tilkobling for å vite mer.
Klokken synkroniserer automatisk treningsdataene dine med Flow-appen etter økten. Hvis telefonen din er koblet til
Internett, synkroniseres aktivitets- og treningsdataene dine også automatisk med Flow-nettjenesten. Bruk av Flow-appen
er den enkleste metoden for å synkronisere treningsdataene dine mellom klokken og nettjenesten. Gå til Synkroniseringhvis du vil ha informasjon om synkronisering.

Hvis du vil vite mer om Flow-appen og få instruksjoner, kan du gå til produktstøttesiden for Polar Flow-appen.

POLAR FLOW-NETTJENESTENI Polar Flow-nettjenesten kan du planlegge og analysere treningen din i detalj og finne ut mer om ytelsen din. Konfigurerog tilpass klokken slik at den passer perfekt til treningsbehovene dine ved å legge til sportsprofiler og redigere
innstilingene deres. Du kan også dele høydepunkt fra treningen med venner i Flow-fellesskapet, melde deg på klubbens
gruppetreninger og få personlig tilpassede treningsprogrammer for løp.
Polar Flow-nettjenesten viser også prosentvis hvor mye av det daglige aktivitetsmålet ditt du har fullført samt detaljer omaktiviteten din, og hjelper deg med å forstå hvordan de daglige vanene og valgene dine påvirker velværet ditt.
Du kan konfigurere klokken med en datamaskin på flow.polar.com/start. Du får veiledning for å laste ned og installere
FlowSync-programvaren for synkronisering av data mellom klokken og nettjenesten, og for å opprette en brukerkonto
for nettjenesten. Hvis du utførte konfigurasjonen med en mobil enhet og Flow-appen, kan du logge deg på Flownettjenesten med påloggingsinformasjonen du opprettet under konfigurasjonen.

DAGBOK
Under Dagbok kan du se daglig aktivitet, søvn, planlagte treningsøkter (treningsmål) samt gjennomgå tidligere
treningsresultater.

RAPPORTER
Under Rapporter kan du følge med på utviklingen din.
Treningsrapporter er nyttige når skal følge med på treningens fremdrift over lengre perioder. I ukentlige, månedlige ogårlige rapporter kan du velge sporten for rapporten. I egendefinerte perioder kan du velge både periode og sport. Velg
tidsperioden og sporten for rapporten i nedtrekkslister, og trykk på hjulikonet for å velge dataene du vil vise i
rapportgrafen.
Ved hjelp av aktivitetsrapportene kan du følge med på trenden for den daglige aktiviteten din på lang sikt. Du kan velge åvise daglige, ukentlige eller månedlige rapporter. I aktivitetsrapporten kan du også se dine beste dager med tanke pådaglig aktivitet, skritt, kalorier og søvn i den valgte tidsperioden.

55

PROGRAMMER
Polar Løpeprogram er skreddersydd for målet ditt basert på Polar pulssoner og personlig treningsdata og
treningsbakgrunn. Programmet er intelligent og tilpasser seg basert på utviklingen din. Polar Løpeprogram finnes for løp
på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton og består av to til fem løpeøvelser i uken avhengig av programmet. Det er
superenkelt!
Gå til support.polar.com/en/support/flow for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Flow-nettjenesten.

FAVORITTERI Favoritter kan du lagre og administrere favorittreningsmålene dine i Flow-nettjenesten. Du kan bruke favorittene dinesom planlagte mål på M430. Du finner mer informasjon under Planlegg treningen din i Flow-nettjenesten.
M430 kan inneholde maksimalt 20 favoritter om gangen. Antallet favoritter i Flow-nettjenesten er ubegrenset. Hvis duhar over 20 favoritter i Flow-nettjenesten, vil de første 20 i listen overføres til M430 ved synkronisering. Du kan endre
rekkefølgen på favorittene ved å dra og slippe dem. Velg favoritten du vil flytte, og dra den til ønsket plassering i listen.
LEGG TIL ET TRENINGSMÅL I FAVORITTENE
1. Opprett et treningsmål.
2. Klikk på favorittikonet
nederst til høyre på siden.
3. Målet legges til i favorittene dine.
eller
1. Åpne et eksisterende mål du har opprettet, fra Dagbok.
2. Klikk på favorittikonet
nederst til høyre på siden.
3. Målet legges til i favorittene dine.
REDIGER EN FAVORITT
1. Klikk på favorittikonetøverst til høyre ved siden av navnet ditt. Alle favorittreningsmålene dine vises.
2. Klikk på favoritten du vil redigere, og klikk deretter på Rediger.
3. Du kan endre sportsaktiviteten og/eller målnavnet, og du kan legge til merknader. Du kan endre treningsdetaljene
for målet under Hurtig eller Fase. (Du finner mer informasjon i kapittelet Planlegge treningen.) Når du har gjort
alle nødvendige endringer, klikker du på Oppdater endringer.
FJERN EN FAVORITT
1. Klikk på favorittikonetøverst til høyre ved siden av navnet ditt. Alle favorittreningsmålene dine vises.
2. Klikk på sletteikonet øverst til høyre i treningsmålet for å fjerne oppføringen fra listen over favoritter.

PLANLEGGE TRENINGEN
Du kan planlegge treningen din og opprette personlige treningsmål for deg selv i Polar Flow-nettjenesten eller Polar Flowappen.

56

LAG EN TRENINGSPLAN MED SESONGPLANLEGGEREN
Sesongplanleggeren i Flow-nettjenesten er et meget bra verktøy for å lage en skreddersydd årlig treningsplan. Uansett
hva treningsmålet ditt er, hjelper Polar Flow deg med å lage en omfattende plan for å nå målet. Du finnerSesongplanlegging-verktøyet i Programmer-kategorien i Polar Flow-nettjenesten.

Polar Flow for Coach er en fri fjernstyrt veilederplattform som lar veilederen din planlegge hver eneste detalj
av treningen din fra en full sesongplan til enkeltøkter.

OPPRETT ET TRENINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN OG NETTJENESTENVær oppmerksom på at treningsmålene må synkroniseres med klokken ved hjelp av FlowSync eller Flow-appen før dukan bruke dem. Klokken gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt under treningen.
Slik oppretter du et treningsmål i Polar Flow-nettjenesten:
1. Gå til Dagbok og klikk på Legg til > Treningsmål.

57

2. Velg Sport, angi Målnavn (maksimalt 45 tegn), Dato og Starttid, samt eventuelle Merknader (valgfritt) du vil
tilføye, i visningen Legg til treningsmål.
Velg deretter typen treningsmål blant følgende:

Varighetsmål
1. Velg Varighet.
2. Angi varigheten.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Distansemål
1. Velg Distanse.
2. Angi distansen.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Kalorimål
1. Velg Kalorier.
2. Angi kalorimengden.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.

Løpstempomål
1. Velg Løpstempo.
2. Oppgi to av de følgende verdiene: Varighet, Distanse eller Løpstempo. Den tredje får du automatisk.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.
Merk at Løpstempo bare kan synkroniseres med Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V og Vantage V2(ikke med A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

Fasemål
1. Velg Med faser.
2. Legg faser til i målet ditt. Klikk på Varighet for å legge til en fase basert på varighet, eller klikk på
Distanse for å legge til en fase basert på distanse. Velg Navn og Varighet/distanse for hver fase.
3. Merk av i ruten Start neste fase automatisk for å endre faser automatisk. Hvis du ikke merker av, mådu endre faser manuelt.
4. Velg fasens intensitet basert på puls, hastighet eller effekt.

58

Effektbaserte fasede treningsmål støttes for tiden bare av Vantage V2.

5. Hvis du vil gjenta en fase, velger du + Gjenta faser og drar fasene du vil gjenta, til Gjenta-delen.

6. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter.
7. Klikk på Legg til i dagbok for å legge målet til i Dagboken.
OPPRETTE ET MÅL BASERT PÅ ET FAVORITTRENINGSMÅL
Hvis du har opprettet et mål og lagt det til i favorittene dine, kan du bruke det som en mal for lignende mål. Dette gjør
det enklere å opprette treningsmål. Du trenger for eksempel ikke å opprette et komplisert treningsmål med faser fra
bunnen av hver eneste gang.
Hvis du vil bruke en eksisterende Favoritt, som mal for et treningsmål, kan du følge disse trinnene:
1. Hold markøren over en dato i Dagboken.
2. Klikk på +Legg til > Favorittmål og velg et mål i Favoritter-listen.

59

3. Favoritten blir lagt til i dagboken, som et planlagt treningsmål for dagen. Standard tid for treningsmål er 18:00 / 6
pm.
4. Klikk på målet i Dagboken og endre det som du vil. Hvis du redigerer målet i denne visningen, endres ikke det
opprinnelige Favorittmålet.
5. Klikk på Lagre for å lagre endringene.

Du kan redigere favorittreningsmålene dine og opprette nye via Favoritter-siden. Klikk på

i den øverste

menyen for å gå til Favoritter-siden.

SYNKRONISERE MÅLENE MED KLOKKEN
Husk å synkronisere treningsmålene med klokken fra Flow-nettjenesten via FlowSync eller Polar Flowappen. Hvis du ikke synkroniserer dem, er de bare synlige i dagboken eller Favoritter-listen til Flow-nettjenesten.
Vil du vite mer om å starte treningen med treningsmål, kan du se Starte en treningsøkt.

OPPRETTE TRENINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN
Slik oppretter du treningsmål i Polar Flow-appen:

1. Gå til Trening, og klikk påøverst på siden.
2. Velg deretter type treningsmål blant følgende:

Favorittmål
1. Velg Favorittmål.
2. Velg ett av de eksisterende treningsmålene eller Legg til nytt favorittreningsmål.
3. Trykk på
ved siden av det eksisterende målet for å legge det til i dagboken.
4. Treningsmålet du velger, legges til i treningskalenderen for dagen i dag. Åpne treningsmålet i dagboken forå endre tiden for treningsmålet.

60

5. Hvis du velger Legg til nytt, kan du opprette et Hurtigmål, Fasemål eller Strava Live Segment eller en
Komoot-rute.

Komoot-rute er bare tilgjengelig på Grit X og Vantage V2. Strava Live Segment er tilgjengelig på Grit
X, M460, V650, V800, Vantage V og Vantage V2.

Hurtigmål
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Velg Hurtigmål.
Velg dette hvis hurtigmålet er basert på distanse, varighet eller kalorier.
Legg til aktivitet.
Gi målet et navn.
Angi måldistanse, varighet eller antall kalorier.
Klikk på Ferdig for å legge til målet i treningsdagboken.

61

Fasemål
1.
2.
3.
4.

Velg Fasemål.
Legg til aktivitet.
Gi målet et navn.
Angi tid og klokkeslett for målet.

5. Trykk på-ikonet ved siden av fasen du vil endre innstillingene for.
6. Klikk på Opprett mål for å legge til målet i treningsdagboken.

Synkroniser klokken med Flow-appen for å flytte treningsmålene til klokken.

62SPORTSPROFILER I POLAR FLOW
M430 inneholder fire standard sportsprofiler. I Polar Flow-appen eller -nettjenesten kan du legge til nye sportsprofiler isportslisten din og redigere innstillingene for dem. M430 kan inneholde maksimalt 20 sportsprofiler. Hvis du har over 20
sportsprofiler i Polar Flow-appen og -nettjenesten, vil de første 20 i listen overføres til M430 ved synkronisering.
Du kan endre rekkefølgen på sportsprofilene ved å dra og slippe dem. Velg sportsaktiviteten du vil flytte, og dra den tilønsket plassering i listen.
Klikk på én av følgende koblinger for å se en video:
Polar Flow-appen | Redigering av sportsprofiler
Polar Flow-nettjenesten | Sportsprofiler

LEGG TIL EN SPORTSPROFILI Polar Flow-mobilappen:
1. Gå til Sportsprofiler.
2. Trykk på plusstegnet øverst til høyre.
3. Velg en sportsaktivitet fra listen. Trykk på Ferdig i Android-appen. Sportsaktiviteten legges til i listen din oversportsprofiler.

I Polar Flow nettjeneste:

63

1.
2.
3.
4.

Klikk på navnet/profilbildet ditt øverst til høyre.
Velg Sportsprofiler.
Klikk på Legg til sportsprofil, og velg sportsaktiviteten fra listen.
Sportsaktiviteten legges til i sportslisten din.

Du kan ikke opprette nye sportsaktiviteter på egen hånd. Sportslisten kontrolleres av Polar, ettersom hver
sportsaktivitet har bestemte standardinnstillinger og -verdier, som for eksempel påvirker kaloriberegningen og funksjonen
for treningsbelastning og restitusjon.

REDIGER EN SPORTSPROFILI Polar Flow-mobilappen:
1. Gå til Sportsprofiler.
2. Velg en sportsaktivitet, og trykk på Endre innstillinger.
3. Når du er klar, trykker du på Ferdig. Husk å synkronisere innstillingene med M430.

I Flow-nettjenesten:
1. Klikk på navnet/profilbildet ditt øverst til høyre.
2. Velg Sportsprofiler.
3. Klikk på Rediger under sportsaktiviteten du vil redigere.
I hver sportsprofil kan du redigere følgende informasjon:
Grunnleggende• Automatisk etappe (kan settes til varighet eller distansebasert eller slås av)
Hjertefrekvens64• Hjertefrekvensvisning (slag per minutt eller % av maksimal)• Puls synlig for andre enheter (Dette betyr at andre kompatible enheter som bruker trådløs Bluetooth Smartteknologi, f.eks. treningsutstyr, kan registrere hjertefrekvensen din. Du kan også bruke M430 under Polar Clubklasser for å sende hjertefrekvensen din til Polar Club-systemet.)• Sonelås
• Innstillinger for hjertefrekvenssone (Med hjertefrekvenssonene kan du enkelt velge og overvåke
treningsintensiteter. Hvis du velger Standard, kan ikke hjertefrekvensgrensene endres. Hvis du velger Fri, kan allegrenser endres. Standardgrensene for hjertefrekvenssoner beregnes basert på maksimal hjertefrekvens.)
Innstillinger for hastighet/fart• Visning av hastighet/fart (velg hastighet km/t / mph eller fart min/km / min/mi)• Sonelås er tilgjengelig (velg sonelås for hastighets-/fartssone På eller Av)• Innstillinger for hastighets-/fartssone (Med hastighets-/fartssonene kan du enkelt velge og overvåke hastigheten
eller farten din, avhengig av hva du har valgt. Standardsoner er et eksempel på hastighets-/fartssoner for en person
med et relativt høyt kondisjonsnivå. Hvis du velger Standard, kan du ikke endre grensene. Hvis du velger Fri, kan allegrenser endres.)
Treningsvisninger
Velg hva slags informasjon du ser i treningsvisningene under øktene dine. Du kan totalt ha åtte ulike treningsvisninger for
hver sportsprofil. Hver treningsvisning kan ha maksimalt fire ulike datafelter.
Klikk på blyantikonet i en eksisterende visning for å redigere den, eller klikk på Legg til ny visning.
Bevegelser og tilbakemelding• Automatisk pause: Hvis du vil bruke Automatisk pause under treningen, må GPS-funksjonen være satt til Høy
nøyaktighet, eller du må bruke en Polar-løpesensor. Det legges automatisk inn en pause i øktene dine når dustopper, og øktene gjenopptas automatisk når du starter.

• Vibrasjonstilbakemelding (du kan velge å aktivere eller deaktivere vibrasjon)
GPS og høyde• Velg GPS-registreringsfrekvensen.
Klikk på Lagre når du er ferdig med sportsprofilinnstillingene. Husk å synkronisere innstillingene med M430.

Vær oppmerksom på at i en rekke profiler for innendørsaktiviteter, gruppeaktiviteter og lagsport er
innstillingen Puls synlig for andre enheter aktivert som standard. Dette betyr at kompatible enheter som
bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks. treningsutstyr, kan registrere hjertefrekvensen din. Du kan
sjekke hvilke sportsprofiler som har Bluetooth-overføring aktivert som standard, fra listen over Polarsportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-overføring fra sportsprofilinnstillingene.

65

SYNKRONISERING
Du kan overføre data fra M430 til Polar Flow-appen trådløst via Bluetooth Smart-tilkoblingen. Du kan også synkronisere
M430 med Polar Flow-nettjenesten via en USB-port og FlowSync-programvare. For at du skal kunne synkronisere data
mellom M430 og Flow-appen må du ha en Polar-konto. Hvis du vil synkronisere data fra M430 direkte med nettjenesten,må du i tillegg til en Polar-konto også ha FlowSync-programvare. Hvis du har konfigurert M430, har du opprettet en
Polar-konto. Hvis du konfigurerte M430 via en datamaskin, har du FlowSync-programvare på datamaskinen din.
Husk å synkronisere og holde dataene dine oppdatert mellom M430, nettjenesten og mobilappen, uansett hvor dubefinner deg.

SYNKRONISER MED FLOW-MOBILAPPEN
Kontroller følgende før synkronisering:• Du har en Polar-konto og Flow-appen.
• Bluetooth er aktivert på den mobile enheten din, og flymodus er deaktivert.
• Du har opprettet en tilkobling mellom M430 og den mobile enheten din. Du finner mer informasjon under
Tilkobling.
Slik synkroniserer du dataene dine:
1. Logg deg på Flow-appen, og trykk på og hold nede TILBAKE-knappen på M430.
2. Kobler til enhet vises, etterfulgt av Kobler til applikasjon.
3. Synkr. er fullført vises når du er ferdig.
M430 synkroniseres automatisk med Flow-appen når du fullfører en treningsøkt hvis telefonen din er innenfor
Bluetooth-rekkevidde. Når M430 synkroniseres med Flow-appen, synkroniseres aktivitets- og treningsdataene dine ogsåautomatisk med Flow-nettjenesten via en Internett-tilkobling.
Gå til support.polar.com/en/support/Flow_app for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Polar Flow-appen.

SYNKRONISER MED FLOW-NETTJENESTEN VIA FLOWSYNC
For å synkronisere data med Flow-nettjenesten må du ha FlowSync-programvare. Gå til flow.polar.com/start, og last ned
og installer programvaren før du prøver å synkronisere.
1. Koble M430 til datamaskinen din. Kontroller at FlowSync-programvaren kjører.
2. FlowSync-vinduet åpnes på datamaskinen, og synkroniseringen starter.
3. Fullført vises når du er ferdig.
Hver gang du kobler M430 til datamaskinen, overfører Polar FlowSync-programvaren dataene dine til Polar Flownettjenesten og synkroniserer eventuelle innstillinger du har endret. Hvis synkroniseringen ikke starter automatisk,
starter du FlowSync fra skrivebordsikonet (Windows) eller fra Programmer-mappen (Mac OS X). Hver gang en
firmwareoppdatering er tilgjengelig, blir du varslet av FlowSync og bedt om å installere den.
Hvis du endrer innstillinger i Flow-nettjenesten mens M430 er koblet til datamaskinen din, trykker du på Synkroniser i
FlowSync for å overføre innstillingene til M430.

66

Gå til support.polar.com/en/support/flow for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Flow-nettjenesten.
Gå til support.polar.com/en/support/FlowSync for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av FlowSync-programvare.

67

VIKTIG INFORMASJON
Batteri
Lad batteriet på M430
Batteriets driftstid
Varsel om lavt batterinivå
Ta vare på M430
Hold M430 ren
Oppbevaring
Service
Forholdsregler
Forstyrrelse under trening
Helse og trening
Advarsel – Oppbevar batterier utenfor barns rekkevidde
Tekniske spesifikasjoner
M430
Polar FlowSync-programvare
Kompatibilitet for Polar Flow-mobilappen
Vanntettheten til Polar-produkter
Begrenset internasjonal Polar-garanti
Informasjon om forskrifterAnsvarsfraskrivelse

68
68
69
69
70
70
70
70
71
71
71
72
72
72
73
73
74
74
75
75

BATTERI
Polar oppfordrer deg til å minimere mulige effekter fra avfall på miljøet og menneskers helse ved å følge lokale forskrifter
for avhending av avfall, og når det er mulig, å avlevere utgåtte produkter ved egne avfallsmottak for elektronisk avfall.
Ikke kast dette produktet i restavfallet.

LAD BATTERIET PÅ M430
M430 har et innvendig, oppladbart batteri. Oppladbare batterier har et begrenset antall ladesykluser. Du kan lade og
utlade batteriet mer enn 300 ganger før det skjer en merkbar nedgang i kapasiteten. Antallet ladesykluser varierer ogsåetter bruk og driftsforhold.
Ikke lad batteriet i temperaturer under 0°C eller over 40°C, eller når USB-porten er våt.
Bruk USB-kabelen som følger med i produktsettet for å lade enheten via USB-porten på datamaskinen.
Du kan lade batteriet via et vegguttak. Bruk en USB-strømadapter (følger ikke med i produktsettet) ved lading via etvegguttak. Hvis du bruker en USB-strømadapter, må du kontrollere at adapteren er merket med "effekt 5V DC", og at
den tilfører minst 500 mA. Bruk kun en USB-strømadapter med tilstrekkelig sikkerhetsgodkjenning (merket med "LPS","Limited Power Supply", "UL listed" eller "CE").

68

Ikke lad Polar-produkter med en 9V lader. Bruk av en 9V lader kan skade Polar-produktet ditt.
Før lading må du kontrollere at det ikke er fukt, hår, støv eller skitt på ladekabelen eller USB-porten på M430. Tørk
forsiktig bort eventuell smuss og blås av støvet. Du kan om nødvendig bruke en tannstikker. Ikke bruk skarpe
rengjøringsverktøy som kan lage riper.
Hvis du vil lade opp via datamaskinen din, kobler du bare M430 til datamaskinen. Da blir enheten synkronisert med
FlowSync samtidig.
1. Plugg USB-kontakten inn i USB-porten på M430, og koble den andre enden av kabelen til datamaskinen.
2. Lading vises på displayet.
3. Når batteriikonet er fullt, er M430 fullt oppladet.
Ikke la batteriet være fullt utladet i en lengre periode, og la heller ikke batteriet være fullt oppladet hele tiden. Dette kanpåvirke batteriets levetid.

BATTERIETS DRIFTSTID
Batteriets driftstid er:• opptil 8 timers kontinuerlig trening med GPS og optisk pulsmåling, eller• opptil 30 timers kontinuerlig trening med GPS-strømsparingsmodus og optisk pulsmåling, eller• opptil 50 timers kontinuerlig trening med GPS-strømsparingsmodus og Bluetooth Smart-pulssensor, eller• ved bruk bare i tidsmodus med daglig aktivitetsovervåkning, er driftstiden ca. 20 dager.
Driftstiden avhenger av mange faktorer, for eksempel temperaturen i miljøet der du bruker M430, funksjonene og
sensorene du bruker, samt batteriets alder. Smartvarsler og hyppig synkronisering med Flow-appen vil også redusere
batteriets levetid. Driftstiden reduseres betydelig i temperaturer langt under frysepunktet. Hvis du har på deg M430
under ytterjakken, bidrar du til å holde den varmere og dermed øke driftstiden.

VARSEL OM LAVT BATTERINIVÅ
Lavt batteri. Lad opp: Batteriets ladenivå er lavt. M430 bør lades opp.
Lad opp før trening: Ladenivået er for lavt for registrering av en treningsøkt. M430 må lades opp før en ny treningsøkt
kan startes.
Varsel om lavt batterinivå under trening:• M430 varsler deg når det er nok kapasitet igjen i batteriet til én time av treningsøkten.
• Hvis Lavt batteri vises under trening, blir pulsmålingen og GPS-funksjonen slått av.
• Når batterinivået synker til et kritisk nivå, vises Registrering avsluttet. M430 avslutter treningsregistreringen og
lagrer treningsdataene.
Når displayet er tomt, er batteriet tomt og M430 har gått til dvalemodus. Lad opp M430. Hvis batteriet er helt tomt, kan
det ta en stund før ladeanimasjonen vises på displayet.

69

TA VARE PÅ M430
Som alt annet elektronisk utstyr må Polar M430 holdes ren og behandles med forsiktighet. Instruksjonene nedenfor vil
hjelpe deg med å oppfylle garantikravene, holde enheten i god stand og unngå problemer med lading eller
synkronisering.

HOLD M430 REN
Vask M430 med mildt såpevann under rennende vann etter hver treningsøkt. Tørk av den med et mykt håndkle.
Hold ladekabelen og USB-porten på M430 ren for å sikre problemfri lading og synkronisering.
Før lading må du kontrollere at det ikke er fukt, hår, støv eller skitt på ladekabelen eller USB-porten på M430. Tørk
forsiktig bort eventuell smuss og blås av eventuelt støv. Du kan om nødvendig bruke en tannstikker. Ikke bruk skarpe
rengjøringsverktøy som kan lage riper.
Hold USB-porten ren for å beskytte M430 mot oksidering og andre potensielle skader som følge av skitt og saltvann(f.eks. svette eller sjøvann). Den beste måten å holde USB-porten ren på, er å skylle den med lunkent springvann etter
hver treningsøkt. USB-porten er vanntett, og du kan skylle den under rennende vann uten å skade de elektroniske
komponentene. Ikke lad M430 mens USB-porten er våt eller fuktig.
TA GODT VARE PÅ DEN OPTISKE PULSSENSOREN
Pass på at du ikke får skraper på det optiske sensorområdet på bakdekselet. Skraper og skitt vil redusere ytelsen undermåling av pulsen på håndleddet.

OPPBEVARING
Oppbevar treningsenheten på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar den i fuktige omgivelser, i materialer som ikke puster(plastpose eller treningsbag) eller sammen med ledende materialer (våte håndklær). Treningsenheten må ikke utsettes
for direkte sollys over lengre tid, for eksempel ved å ha den liggende i bilen eller montert på sykkelfestet. Vi anbefaler attreningsenheten legges til lagring med delvis eller fullt oppladet batteri. Batteriet tappes gradvis ved lagring. Hvis
treningsenheten skal legges til lagring i mange måneder, anbefaler vi at den lades opp igjen etter et par måneder. Dette vil
forlenge levetiden på batteriet.
Ikke la enheten ligge i ekstrem kulde (under –10 °C) og varme (over 50 °C) eller i direkte sollys.

SERVICEI løpet av garantiperioden på to (2) år anbefaler vi at service på utstyret utføres av et godkjent Polar-servicesenter.
Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er godkjent av Polar Electro. Gå til Begrenset
internasjonal Polar-garanti hvis du vil ha mer informasjon.
Hvis du vil ha kontaktinformasjon og adresser til alle Polar-servicesentre, kan du gå til www.polar.com/support og
landspesifikke nettsteder.

70

FORHOLDSREGLER
Polar M430 er utviklet for å registrere aktiviteten din og måle puls, hastighet, distanse og løpsfrekvens. Den er ikke
beregnet til annen bruk.
Treningsenheten bør ikke brukes til innhenting av miljødata som krever profesjonell eller industriell nøyaktighet.

FORSTYRRELSE UNDER TRENING
Elektromagnetisk forstyrrelse og treningsutstyr
Forstyrrelser kan forekomme i nærheten av elektrisk utstyr. WLAN-basestasjoner kan også forårsake forstyrrelser når dutrener med treningsenheten. Beveg deg bort fra mulige støykilder for å unngå ustadige målinger eller feil.
Treningsutstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, for eksempel LED-display, motorer og elektriske bremser,
kan forårsake forstyrrelser. Prøv følgende for å løse disse problemene:
1. Ta av deg pulssensoren, og bruk treningsutstyret på vanlig måte.
2. Flytt på treningsenheten til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser eller blinker med hjertesymbolet.
Forstyrrelsene er ofte verst rett foran displaypanelet på utstyret, mens venstre eller høyre side av displayet kanvære relativt fritt for forstyrrelser.
3. Ta på deg pulssensoren igjen og hold treningsenheten i dette støyfrie området så mye som mulig.
Hvis treningsenheten fortsatt ikke fungerer med treningsutstyret, kan det være at det avgir for mye elektrisk støy til attrådløs hjertefrekvensmåling er mulig.

HELSE OG TRENING
Trening kan medføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, anbefaler vi at du svarer på følgende
spørsmål om din helsetilstand. Hvis du svarer ja på noen av spørsmålene, bør du kontakte lege før du påbegynnertreningen.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Har du vært fysisk inaktiv de siste fem årene?
Har du høyt blodtrykk eller høyt kolesterolinnhold i blodet?
Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner?
Har du tidligere hatt pusteproblemer?
Har du symptomer på noen sykdom?
Er du i en rekonvalesensperiode etter alvorlig sykdom eller medisinsk behandling?
Bruker du pacemaker eller annen implantert elektronisk enhet?
Røyker du?
Er du gravid?

I tillegg til treningsintensitet må du være klar over at medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma,
pustebesvær med mer, samt noen energidrikker, alkohol og nikotin, også kan påvirke hjerterytmen.
Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du føler uventet smerte, eller du føler deg svært
sliten under trening, anbefales det at du avslutter treningen eller fortsetter med lettere intensitet.
Obs! Hvis du bruker pacemaker eller annen implantert elektronisk enhet, kan du bruke Polar-produkter. I teorien skal
ikke Polar-produkter kunne forårsake forstyrrelser på pacemakere. I praksis finnes det ingen dokumentasjon som kan

71tyde på at noen noensinne har opplevd forstyrrelser. På grunn av det store mangfoldet av utstyr som er tilgjengelig, kan
vi imidlertid ikke utstede en offisiell garanti om at våre produkter er egnet til bruk med alle pacemakere eller annet
implantert utstyr. Hvis du er i tvil, eller du opplever uvanlige symptomer mens du bruker Polar-produktene, råder vi deg
til å konsultere lege eller kontakte produsenten av det implanterte utstyret for å verifisere sikkerheten i ditt tilfelle.
Hvis du er allergisk mot noen av stoffene som kommer i kontakt med huden din, eller du har mistanke om en allergisk
reaksjon på grunn av produktet, sjekker du de oppførte materialene i Tekniske spesifikasjoner. I tilfelle huden din
reagerer, må du slutte å bruke produktet og konsultere lege. Informer også Polar kundeservice om hudreaksjonen din.
For å unngå at huden din reagerer på pulssensoren kan du bære den utenpå en skjorte, men fukt skjorten godt underelektrodene for å sikre at sensoren fungerer uten feil.
Den kombinerte virkningen av fukt og intens slitasjekontakt kan forårsake at noe av fargen smitter av overflaten på
pulssensoren eller reimen og setter flekker på lyse klær. Den kan også føre til at mørke klær farger av og kan lage flekker
på treningsutstyr med lys farge. For å holde en lys treningscomputer pen i årene som kommer må du sikre at klærne dubruker ike farger av. Hvis du bruker parfyme, fuktighetskrem, solkrem eller insektmiddel på huden, må du sørge for atdet ikke kommer i kontakt med treningsenheten eller pulssensoren. Hvis du trener i kaldt vær (-20 °C til -10 °C), anbefaler
vi at du har på deg treningscomputeren under jakkeermet, direkte på huden.

ADVARSEL – OPPBEVAR BATTERIER UTENFOR BARNS REKKEVIDDE
Polar pulssensorer (for eksempel H10 og H9) inneholder et knappcellebatteri. Hvis et knappcellebatteri svelges, kan detforårsake alvorlige indre brannskader i løpet av kun 2 timer og føre til død. Hold nye og brukte batterier utenfor
barns rekkevidde. Hvis batterihuset ikke kan lukkes forsvarlig, må du slutte å bruke produktet og holde det utenfor
barns rekkevidde. Hvis du tror at batteriene kan være svelget eller befinne seg inne i en del av kroppen, mådu søke akutt legehjelp.
Din sikkerhet er viktig for oss. Formen på Polar løpesensor Bluetooth® Smart er utviklet for å redusere muligheten for atden henger seg opp i noe. Du bør uansett være forsiktig når du løper med løpesensoren i kratt, for eksempel.

TEKNISKE SPESIFIKASJONER
M430
Batteritype:240 mAh Li-Pol oppladbart batteri

Driftstid:

I kontinuerlig bruk:Opptil 8 timers kontinuerlig trening med
GPS og optisk pulsmåling.

Opptil 30 timers kontinuerlig trening
med GPS-strømsparingsmodus og
optisk pulsmåling.
Driftstemperatur:-10 °C til 50 °C

Materiale i treningsenheten:

silikon, termoplastisk polyuretan, rustfrittstål, akrylnitril-butadien-styren,
glassfiber, polykarbonat,
polymetylmetakrylat, flytende
krystallpolymer

72

Klokkens nøyaktighet:

Bedre enn ± 0,5 sekunder/dag ved entemperatur på 25 °C

GPS-nøyaktighet:

Distanse ±2 %Dette er verdier som er oppnådd i åpneområder uten boligblokker eller trærsom kan være til hinder forsatellittsignaler. Du kan få slike verdier i
byområder eller i skogen, men disse
verdiene kan variere.
Høydeoppløsning:

1m

Stignings-/nedstigningsoppløsning:

5m

Maksimal høyde:9000 m / 29525 ft

Prøvehastighet:

1 sekund ved GPS-registrering med høy
nøyaktighet, 30 sekunder ved GPSregistrering med middels nøyaktighet og
60 sekunder i GPS-strømsparingsmodus.

Måleområde for hjertefrekvens:

15-240 bpm

Gjeldende hastighetsvisningsområde:0-399 km/t 247,9 mph(0-36 km/t eller 0-22,5 mph (ved måling
av hastighet med Polar løpesensor)
Vanntetthet:

30 m (egnet for bading og svømming)

Minnekapasitet:

60 timers trening med GPS og
hjertefrekvens (avhengig av
språkinnstillingene)

Displayoppløsning:

128 x 128

Bruker trådløs Bluetooth®-teknologi.

POLAR FLOWSYNC-PROGRAMVARE
For å bruke FlowSync-programvaren må du ha en datamaskin med Microsoft Windows eller Mac operativsystem,
Internett-tilkobling og en ledig USB-port.
Sjekk den nyeste informasjonen om kompatibilitet fra support.polar.com.

KOMPATIBILITET FOR POLAR FLOW-MOBILAPPEN
Sjekk den nyeste informasjonen om kompatibilitet fra support.polar.com.

73

VANNTETTHETEN TIL POLAR-PRODUKTER
De fleste Polar-produkter kan brukes mens du svømmer. De er imidlertid ikke dykkeinstrumenter. For at delene skal
fortsette å være vanntette er det viktig at du ikke trykker på knappene på enheten under vann.
Polar-enheter med pulsmåling på håndleddet egner seg for svømming og bading. De registrerer aktivitetsdataene
dine basert på håndleddbevegelsene dine også under svømming. Testene våre har imidlertid vist at funksjonen for
pulsmåling på håndleddet ikke fungerer optimalt i vann, og vi kan derfor ikke anbefale pulsmåling på håndleddet undersvømming.
I klokkebransjen indikeres vanntetthet vanligvis i meter, noe som betyr det statiske vanntrykket på den aktuelle dybden.
Polar bruker det samme indikasjonssystemet. Vanntettheten til Polar-produktene testes i henhold til den internasjonale
standarden ISO 22810 eller IEC60529. Alle Polar-enheter med vanntetthetsindikasjon er testet for vanntrykktoleranse
før levering.
Polar-produktene deles inn i fire kategorier med hensyn til vanntetthet. Se baksiden av ditt Polar-produkt for å finne
vanntetthetskategorien, og sammenligne den med diagrammet nedenfor. Vær oppmerksom på at disse definisjonene
ikke nødvendigvis gjelder for produkter fra andre produsenter.
Ved undervannsaktiviteter vil det dynamiske trykket som genereres av bevegelsene i vannet, være høyere enn det
statiske trykket. Dette betyr at bevegelse av produktet under vann utsetter det for høyere trykk enn om produktet ble
holdt stasjonært.
Merking på baksiden
av produktet

Vanntett IPX7

Vannsprut,svette,regndråper
osv.

Bading og
svømming

OK-

Fridykking
med snorkel(uten
luftflasker)

Scubadykking--

Vanntetthetskarakteristikker(med
luftflasker)
Ikke vask med vann under
trykk.
Beskyttet mot vannsprut,
regndråper osv.
Referansestandard: IEC60529.

Vanntett IPX8

OK

OK

-

-

Minimum for bading og
svømming.
Referansestandard: IEC60529.

Vanntett
Vanntett til 20/30/50
meter
Egnet for svømming

OK

OK

-

-

Minimum for bading og
svømming.
Referansestandard: ISO22810.

Vanntett til 100 meter

OK

OK

OK

-

For hyppig bruk i vann, men
ikke scubadykking.
Referansestandard: ISO22810.

BEGRENSET INTERNASJONAL POLAR-GARANTIlPolar Electro Oy utsteder en begrenset internasjonal garanti for Polar-produkter. For produkter solgt i USA ellerlCanada utstedes garantien av Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer overfor opprinnelig forbruker/kjøperen av Polar-produktet, at
produktet skal være fritt for materialfeil og fabrikasjonsfeil i to (2) år fra kjøpsdato, med unntak av håndleddsreim
laget av silikon eller plast, som dekkes av en garantiperiode på ett (1) år fra kjøpsdato.

74

lGarantien dekker ikke vanlig forringelse av batteriet eller annen vanlig slitasje, skade forårsaket av feilaktig bruk,misbruk, ulykker eller manglende overholdelse av forholdsreglene, feil/mangelfullt vedlikehold, kommersiell bruk,ødelagt, sprukket eller ripete klokkehus/display, og heller ikke tekstilarmbånd eller håndleddsreim av tekstil ellerllær, elastisk stropp (f.eks. bryststropp for pulssensor) eller sportstøy fra Polar.
Garantien dekker heller ingen feil, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige,lavledede eller spesielle, som har sitt utspring i produktet eller som kan knyttes til det.
Varer som er kjøpt brukt, dekkes ikke av garantien. I løpet av garantiperioden repareres et defekt produkt ellerlproduktet byttes ut mot et nytt hos et godkjent Polar Central Service, uansett hvilket land det ble kjøpt i.
Garanti utstedt av Polar Electro Oy/Inc. påvirker ikke forbrukerens lovbestemte rettigheter i henhold til gjeldendenasjonale eller statlige bestemmelser og heller ikke forbrukerens rettigheter i forhold til forhandleren basert pållsalgs-/kjøpskontrakt.
Du må oppbevare kvitteringen som et kjøpsbevis!
Garanti med tanke på alle produkter vil være bregrenset til land der produktet i utgangspunktet blir markedsført
av Polar Electro Oy/Inc.

Produsert av Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy er et ISO 9001:2015-sertifisert selskap.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Med enerett. Ingen deler av denne brukerhåndboken kan brukes
eller reproduseres i noen form eller på noen måte uten skriftlig forhåndstillatelse fra Polar Electro Oy.
Navnene og logoene i denne brukerhåndboken eller på pakningen til dette produktet er varemerker tilhørende Polar
Electro Oy. Navnene og logoene som er merket med et ®-symbol i denne brukerhåndboken eller på pakningen til dette
produktet, er registrerte varemerker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registrert varemerke tilhørende Microsoft
Corporation, og Mac OS er et registrert varemerke tilhørende Apple Inc. Bluetooth®-ordmerket og -logoene er registrertevaremerker tilhørende Bluetooth SIG, Inc., og enhver bruk av slike merker av Polar Electro Oy, er underlagt lisens.

INFORMASJON OM FORSKRIFTER
Dette produktet er i samsvar med EU-direktivene 2014/53/EC, 2011/65/EC og 2015/863/EC. Den relevantesamsvarserklæringen og annen informasjon om forskriftene for hvert produkt er tilgjengelig på
www.polar.com/nb/informasjon_om_forskrifter.
Denne overkryssede avfallsbeholderen viser at Polar-produkter er elektronisk utstyr, som er omfattet av
direktivet 2012/19/EU fra EU-parlamentet og av direktivet om elektrisk og elektronisk avfall (WEEE), og atbatterier og akkumulatorer som brukes i produktene, omfattes av direktivet 2006/66/EC fra EU-parlamentet og
av direktivet fra 6. september 2006 om batterier og akkumulatorer og denne typen avfallsprodukter. Disse
produktene, samt batterier/akkumulatorer i Polar-produktene, skal derfor avhendes separat i EU-land. Polar
oppfordrer deg til å minimere mulige effekter fra avfall på miljøet og menneskers helse også utenfor EU ved å
følge lokale forskrifter for avhending av avfall, og når det er mulig, å avlevere produktavfall ved egne
avfallsmottak for elektronisk avfall. Batterier og akkumulatorer bør også avleveres til egnede spesialmottak.

ANSVARSFRASKRIVELSEl

Innholdet i denne brukerhåndboken er kun til informasjon. Produktene som beskrives i brukerhåndboken, kan

lendres uten forvarsel med bakgrunn i fabrikantens kontinuerlige utviklingsprogram.
Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. påstår ikke og gir ingen garantier for at innholdet i denne brukerhåndboken og
de produkter som er beskrevet i den, er riktige.

75lPolar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlige for skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg
direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne brukerhåndboken eller som
er knyttet til bruken av dette materialet eller til produktene som er beskrevet i brukerhåndboken.

2.2 NO 06/2021

76