GEBRUIKSAANWIJZING

Inhoud
Inhoud2

Gebruiksaanwijzing Polar Pacer Pro

9

Inleiding

9

Je Pacer Pro optimaal gebruiken

10

Polar Flow app

10

Polar Flow webservice

11

Aan de slag

12

Je horloge configureren

12

Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app

12

Optie B: Configureren met je computer

13

Optie C: Configureren op het horloge

13

Knopfuncties en bewegingen

13

Tijdweergave en menu

14

Pre-trainingsmodus

14

Tijdens de training

15

Verlichting inschakelen

15

Displayweergaven

15

Menu

21

Een mobiel apparaat met je horloge koppelen

24

Doe het volgende voordat je een mobiel apparaat koppelt:

25

Mobiel apparaat koppelen:

25

Koppeling verwijderen25

De firmware bijwerken

26

Met smartphone of tablet

26

Met computer

26

Instellingen

27

Algemene instellingen

27

Koppelen en synchroniseren

27

Fietsinstellingen

27

Continue hartslagmeting

28

Vliegmodus

28

Helderheid verlichting

28

Niet storen

28

Smartphonemeldingen

28

Muziekbediening

28

Eenheden

28

Taal

28

Inactiviteitswaarschuwing

28

Trilling

28

Ik draag mijn horloge om mijn

29

Plaatsbep. systeem

29

Info over je horloge

29

Weergaven kiezen

30

Instellingen wijzerplaat

30

Tijd & datum

32

2

Tijd

32

Datum

32

Datumnotatie

32

Eerste dag van de week

32

Fysieke instellingen

33

Gewicht

33

Lengte33

Geboortedatum

33

Geslacht

33

Trainingsachtergrond

33

Activiteitsdoel

34

Gewenste slaapduur

34

Maximale hartslag

34

Rusthartslag

34

VO2max35

Pictogrammen op het display

35

Opnieuw opstarten en resetten

35

Het horloge opnieuw opstarten

36

De fabrieksinstellingen van je horloge herstellen

36

Fabrieksinstellingen via FlowSync

36

Fabrieksinstellingen herstellen op je horloge

36

Training

37

Hartslagmeting aan de pols37

Je horloge dragen als je je hartslag meet bij de pols of als je je slaap registreert37

Je horloge dragen wanneer je geen hartslag meet bij je pols en je geen slaap/Nightly Recharge registreert

38

Trainingssessie starten

38

Een geplande trainingssessie starten

39

Een multisportsessie starten

40

Snelmenu

40

Tijdens de training

44

Door de trainingsweergaven bladeren

44

Timers instellen

45Intervaltimer

46

Afteltimer

46

Een hartslagzone, snelheidszone of vermogenszone vergrendelen46

Een hartslagzone vergrendelen47

Een snelheids-/tempozone vergrendelen47

Een vermogenszone vergrendelen

47

Ronde markeren47

Van sport wisselen tijdens een multisportsessie

48

Trainen met een doel48

Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie

48

Informatie over trainingsdoel weergeven

48

Meldingen48

Trainingssessie pauzeren of stoppen

49

Trainingsoverzicht

49

Na de training

49

Trainingsgegevens in de Polar Flow app

52

Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice

52

3

Functies

53

Smart Coaching

53

Training Load Pro

53

Cardiobelasting54

Ervaren belasting54

Spierbelasting54

Trainingsbelasting van één trainingssessie

54

Belasting en tolerantie

55

Status cardiobelasting55

Status cardiobelasting op je horloge

56

Langetermijnanalyse in de Flow app en webservice

56

FuelWise™

58

Trainen met FuelWise

58

Slimme koolhydraten reminder

59

Handmatige koolhydraten reminder

59

Drink reminder

60

Prestatietest hardlopen

61

De test uitvoeren

61

Testresultaten

62

Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app

64

Prestatietest fietsen

65

De test uitvoeren

65

Testresultaten

66

Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app

67

Wandeltest

69

De test uitvoeren

69

Testresultaten

70

Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app

70

Hardloopvermogen vanaf de pols

71

Hardloopvermogen en spierbelasting71

Hardloopvermogen weergeven op je horloge

71

Polar-programma hardlopen

73

Polar hardloopprogramma maken

74

Trainingssessie voor hardlopen starten

74

Je voortgang volgen

74

Running Index

74

Kortetermijnanalyse

75

Langetermijnanalyse

76

Trainingseffect77

Smart Calories

78

Continue hartslagmeting

79

Continue hartslagmeting op je horloge

79

24/7 activiteitsmeting

80

Activiteitsdoel

80

Activiteitsgegevens op je horloge

80

Inactiviteitswaarschuwing

81

Activiteitsgegevens in de Polar Flow app en webservice

81

Activiteitengids

81

Activity Benefit

82

4Nightly Recharge™ herstelmeting

83

Details AZS-herstel in de Polar Flow app

85

Details slaapherstel in Polar Flow

85

Voor beweging

86

Voor slapen

86

Voor herstellen van energieniveaus

86

Sleep Plus Stages™ slaapregistratie

88

SleepWise™

92

Dagelijks Boosteffect van slaap

92

Slaap per week

94

Wetenschappelijke achtergrond

95

Serene™ geleide ademhalingsoefening

97

Fitness Test met hartslagmeting aan de pols

98

Vóór de test

99

De test uitvoeren

99

Testresultaten

99

Conditieklassen

100

Mannen100

Vrouwen100

VO2max101

FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding

101

Tijdens de training

103

Plaatsbep. systeem

104

Assisted GPS

105

Vervaldatum A-GPS

105

Routebegeleiding

105

Route- en hoogteprofielen

106

Totale stijging en daling voor geplande routes

106

Een route aan je horloge toevoegen106

Een trainingssessie starten met routebegeleiding

106

In-/uitzoomen

107

Onderweg van route veranderen

107

Terug naar start

107

Wedstrijd-tempo

108

Strava Live-segmenten

108

Je Strava-account koppelen met je Polar Flow-account108

Strava-segmenten importeren in je Polar Flow-account109

Start een trainingssessie met Strava Live-segmenten

109

Hill Splitter™

110

Hill Splitter-weergave aan een sportprofiel toevoegen

111

Trainen met Hill Splitter

111

Hill Splitter-samenvatting

112

Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app

112

Komoot114

Je komoot-account koppelen met je Polar Flow-account

115

Komootroutes synchroniseren met je horloge

115

Een trainingssessie met een komootroute starten

117

Hartslagzones

117

Snelheidszones

117

5Instellingen snelheidszone

117

Trainingsdoel met snelheidszones

118

Tijdens de training

118

Na de training

118

Snelheid en afstand vanaf de pols

118

Pasfrequentie vanaf de pols

118

Energiebronnen

118

Overzicht van energiebronnen

119

Gedetailleerde analyse in de Flow mobiele app

119

Zwemgegevens

120

Zwembad zwemmen

120

Instelling baanlengte

120

Open water zwemmen

120

Hartslag meten in het water

121

Een zwemsessie starten

121

Tijdens het zwemmen

121

Na het zwemmen

122

Barometer

123

Kompas123

Kompas gebruiken tijdens een trainingssessie

123

Weer

124

Sportprofielen

126

Smartphonemeldingen

126

Smartphonemeldingen inschakelen

126

Niet storen

127

Meldingen bekijken

127

Muziekbediening

127

Vanuit displayweergave

128

Tijdens de training

128

Hartslagsensormodus

128

Hartslagsensormodus inschakelen

128

Hartslag delen stoppen

129

Opties voor energiebesparing

129

Verwisselbare polsbanden

131

Polsband verwisselen

131

Polsbandadapter

132

Adapter aan horloge bevestigen

132

De polsband bevestigen aan de adapter

132

Compatibele sensoren

132

Polar H10 hartslagsensor

133

Polar Verity Sense

133

Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart

133

Polar snelheidssensor Bluetooth® Smart

133

Polar trapfrequentiesensor Bluetooth® Smart

133

Vermogenssensoren van andere fabrikanten

134

Sensoren koppelen met je horloge

134

Een hartslagsensor met je horloge koppelen

134

Polar H9, Polar H10

134

Polar OH1+, Polar Verity Sense

134

6Een loopsensor koppelen met je horloge

135

Loopsensor kalibreren

135

Een fietssensor met je horloge koppelen

136

Fietsinstellingen

136

Wielmaat bepalen

136

Fietsvermogenssensor kalibreren

137

Koppeling verwijderen

137

Polar Flow

138

Polar Flow app

138

Trainingsgegevens

138

Activiteitsgegevens

138

Slaapgegevens

138

Sportprofielen

138

Afbeelding delen138

De Polar Flow app gaan gebruiken

138

Polar Flow webservice

139

Trainingsdagboek

139

Rapporten

139

Programma's

140Sportprofielen in Polar Flow140

Een sportprofiel toevoegen

140

Sportprofiel bewerken

141

Je training plannen

142

Een trainingsplan maken met de Seizoensplanner142

Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app en webservice

143

Een doel maken op basis van een favoriet trainingsdoel

145

De instellingen naar je horloge synchroniseren146

Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app

146

Favorieten148

Een trainingsdoel aan je Favorieten toevoegen:

148

Favoriet bewerken

149

Favoriet verwijderen

149

Synchroniseren

149

Synchroniseren met de Flow mobiele app

149

Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync

150

Belangrijke informatie

151

Batterij

151

Batterij opladen

151

Opladen tijdens de training

152

Batterijstatus en meldingen

152

Batterijstatussymbool

152

Batterijmeldingen

152

Onderhoud van je horloge

153

Je horloge schoonhouden

153

Zorgen voor de optische hartslagsensor

153

Bewaren154

Service154

Voorzorgsmaatregelen

154

Interferentie tijdens training

154

7

Gezondheid en training

155

Waarschuwing - houd batterijen buiten het bereik van kinderen

155

Je Polar product veilig gebruiken

156

Technische specificaties

156

Pacer Pro

156

Polar FlowSync software

158

Compatibiliteit Polar Flow mobiele app

158

Waterbestendigheid van Polar producten

158

Wettelijk verplichte informatie

159

Beperkte internationale garantie van Polar

160

Aansprakelijkheid

1618Gebruiksaanwijzing Polar Pacer Pro
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe horloge. Op support.polar.com/en/pacer-pro vind je videotutorials en
veelgestelde vragen.

InleidingGefeliciteerd met je nieuwe Polar Pacer Pro!
Het nieuwe Polar Pacer Pro hardloophorloge is gemaakt voor doorzetters die serieuze prestaties willen leveren. Het heeft een
nieuw, geïntegreerd antenne-ontwerp voor betere GPS-bewegingsregistratie, krachtige trainingstools, plus gepersonaliseerde
apps voor herstel en slaap. Samen vergroten ze je kansen om een betere hardloper te worden. Dankzij het ultralichte ontwerp,
het heldere display en de barometer kun jij je krachten bundelen om elke sessie meer te bereiken.
lUltralicht ontwerp: Strak afgewerkt voor maximaal comfort en optimale prestaties, met een dunne, lichtgewicht
behuizing, aluminium rand en knoppen met extra reliëf voor meer grip.

lVerbeterde processor: Voor snellere, krachtigere prestaties en vloeiende schermovergangen.

l

MIP-kleurendisplay: Voorzien van een dunnere glazen lens en verbeterde achtergrondverlichting, voor meer
schermcontrast en een betere helderheid en gebruikservaring, elk moment van de dag.

Met de Prestatietest hardlopen weet je wat het huidige niveau van je hardloopprestatie is en kun je je hartslag-, snelheids- en
vermogenszones personaliseren. Zo haal je altijd het meeste uit je hardloopsessies. Je kunt met de test ook je maximale
hartslag achterhalen. Volg je voortgang met geavanceerde hardloopfuncties, zoals Running Index en Running Program.
Hardloopvermogen aan de pols controleert direct de inspanning die nodig is voor elk segment van je hardloopsessie. Dat
maakt het een uiterst nuttig hulpmiddel voor sprints en korte intervallen. Bekijk in realtime de waarde voor je mechanischeenergie in Watt - of je nu hardloopt op vlak terrein, of een steile heuvel bedwingt. Je kunt de Wandeltest gebruiken om bij tehouden hoe je aerobe conditie zich ontwikkelt. De test is eenvoudig uit te voeren, veilig en gemakkelijk te herhalen. Met dePrestatietest fietsen kun je je vermogenszones personaliseren en je persoonlijke FTP (functional threshold power) bepalen.
Bereik de ideale hoeveelheid training om optimaal te presteren met Training Load Pro. Blijf energiek tijdens je trainingssessie
met de nieuwe FuelWise™ slimme energie-assistent. FuelWise™ herinnert je eraan om energie bij te tanken en helpt je je
optimale energieniveau te behouden tijdens je lange trainingssessies. Bekijk hoe je lichaam verschillende energiebronnen
gebruikt tijdens een trainingssessie. Je energieverbruik wordt opgesplitst in koolhydraten, eiwitten en vetten.
Route- en hoogteprofielen helpen je je volgende avontuur beter te plannen en laten zien hoever je op je route gevorderd bent.
De route- en hoogteprofielen geven je inzicht in je huidige positie, hoeveel je al bent gestegen of gedaald, en hoeveel je nog tegaan hebt. De functie Hill Splitter™ vertelt je hoe je hebt gepresteerd tijdens de heuvelopwaartse en heuvelafwaartse delen vanje trainingssessie. Hill Splitter detecteert automatisch alle stijgingen en dalingen met behulp van je gegevens over snelheid,
afstand en hoogte. Je hardloopsessies en fietstochten worden nog leuker met Strava Live-segmenten. Ontvang
waarschuwingen wanneer je een segment nadert, bekijk realtime prestatiegegevens tijdens een segment en check je
resultaten na afloop. Met de app komoot (van een andere aanbieder) kun je je route voor al je avonturen plannen en dezegemakkelijk in je horloge importeren. De turn-by-turn begeleiding van komoot houdt je op het juiste spoor.
De functie Continue hartslagmeting meet je hartslag 24 uur per dag. In combinatie met 24/7 activiteitsmeting krijg je een
compleet overzicht van je dagelijkse activiteit. Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goedje herstelt van de belasting van de voorafgaande dag. Sleep Plus Stages™ slaapregistratie registreert je slaapfasen (REM,
lichte en diepe slaap) en geeft je feedback over je slaap en een numerieke slaapscore. De FitSpark™ trainingsbegeleiding zorgt

9

ervoor dat je voorbereid bent als je de paden op wilt gaan met kant-en-klare dagelijkse workouts die passen bij je herstel, fitheid
en trainingsgeschiedenis. Het horloge helpt je ontspannen en stress te verminderen met de Serene™ geleide ademoefening.
In de hartslagsensormodus kun je je Polar Pacer Pro gemakkelijk als hartslagsensor gebruiken en je hartslag delen met andereBluetooth-apparaten zoals trainingsapps, fitnessapparaten of fietscomputers. Je kunt je Pacer Pro ook tijdens Polar Club
lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem. De Polar Pacer Pro bevat essentiële slimme
horlogefuncties: muziekbediening, weer- en smartphonemeldingen. Voeg in Polar Flow je favoriete sporten toe aan je
sporthorloge. De Polar Pacer Pro ondersteunt meer dan 130 verschillende sporten. Je kunt voor elke sport de instellingenaanpassen. Met de verwisselbare polsbanden kun je het horloge aanpassen aan elke situatie en stijl.
We zijn voortdurend bezig onze producten verder te ontwikkelen voor een nog betere gebruikerservaring. Werk
de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge up-to-date te houden en
optimaal te laten werken. De firmware-updates verbeteren de functionaliteit van je horloge.

Je Pacer Pro optimaal gebruiken

Maak verbinding met het Polar ecosysteem en maak optimaal gebruik van je horloge.

Polar Flow app
Je kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store® of van Google PlayTM. Synchroniseer je horloge na de training met
de Polar Flow app en je krijgt direct een overzicht van en feedback over je trainingsresultaten en je prestaties. In de Polar Flowapp kun je ook zien hoe actief je overdag bent geweest, hoe je lichaam gedurende de nacht is hersteld van je training en vanstress, en hoe goed je hebt geslapen. Op basis van de Nightly Recharge automatische nachtmeting en andere parameters krijg
je gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app over beweging, slaap en het herstellen van je energieniveaus op zwaardere
dagen.

10

Polar Flow webservice
Synchroniseer je trainingsgegevens met de FlowSync software op je computer of via de Flow app naar de Polar Flow
webservice. In de webservice kun je je training plannen, je prestaties volgen, begeleiding krijgen en een gedetailleerde analyse
van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken. Informeer al je vrienden over je prestaties, zoek medesporters en
krijg motivatie van je sociale trainingscommunity's.
Dit vind je allemaal op flow.polar.com.

11

Aan de slag
Je horloge configureren
Activeer je horloge en laad het op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB-poort van je computer of op
een USB-lader. De kabel klikt zich magnetisch vast. Het kan even duren voordat de animatie van het laadproces op het display
verschijnt. We raden je aan om de batterij op te laden voordat je het horloge in gebruik neemt. Zie Batterij voor meer informatie
over het opladen van de batterij.

Configureer je horloge door je taal en de gewenste configuratiemethode te selecteren. Het horloge geeft je drie opties voor deconfiguratie. Blader naar de gewenste optie met OMHOOG/OMLAAG en bevestig je keuze met OK.
A. Op je smartphone: Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen computer met een USB-poort
hebt, maar duurt mogelijk wel langer. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
B. Op je computer: Configuratie via een computer is sneller en je kunt je horloge tegelijkertijd opladen, maar je
hebt wel een computer nodig. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
De opties A en B worden aanbevolen. Je kunt meteen alle fysieke gegevens invullen die nodig zijnvoor nauwkeurige trainingsgegevens. Je kunt ook je taal selecteren en de meest recente firmware
voor je horloge ophalen.
C. Op je horloge: Als je geen compatibel mobiel apparaat hebt en niet meteen toegang hebt tot een computermet een internetverbinding, kun je de configuratie starten op het horloge. Als je de configuratie uitvoert op het
horloge, is je horloge nog niet verbonden met Polar Flow. Firmware-updates voor je horloge zijn alleenbeschikbaar via Polar Flow. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt van je horloge en de unieke Polarfuncties, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de Polar Flow webservice of met de Polar Flowmobiele app door de stappen van optie A of B te volgen.

Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app
Let op: je moet je horloge koppelen in de Flow app, dus NIET in de Bluetooth-instellingen van je mobiele
apparaat.
1. Zorg dat je mobiele apparaat een internetverbinding heeft en schakel Bluetooth in.
2. Ga op je mobiele apparaat naar de App Store of Google Play en download de Polar Flow app.

12

3. Open de Flow app op je mobiele apparaat.
4. De Flow app herkent je horloge als het in de buurt is en vraagt je om het koppelen te starten. Tik op Start.
5. Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je mobiele apparaat verschijnt, controleer je of de code op jemobiele apparaat overeenkomt met de code op je horloge.
6. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je mobiele apparaat.
7. Bevestig de pincode op je horloge door op OK te drukken.
8. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid.
9. Meld je aan met je Polar-account of maak een nieuw account. In de app helpen we je met het aanmelden en deconfiguratie.
Nadat je de instellingen hebt geconfigureerd, tik je op Opslaan en synchroniseren en worden je instellingen gesynchroniseerd
naar je horloge.
Als je wordt gevraagd de firmware bij te werken, sluit je het horloge aan op een voedingsbron om te update zonder
problemen te laten verlopen en accepteer je vervolgens de update.

Optie B: Configureren met je computer
1. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer de Polar FlowSync software voor gegevensoverdracht op je
computer.
2. Meld je aan met je Polar-account of maak een nieuw account. Sluit je horloge met de meegeleverde kabel aan op de
USB-poort van je computer. In de Polar Flow webservice helpen we je met het aanmelden en de configuratie.

Optie C: Configureren op het horloge
Pas de waarden aan met OMHOOG/OMLAAG en bevestig elke keuze met OK. Als je op een willekeurig punt terug wilt en een
instelling wilt wijzigen, druk je op TERUG totdat je de betreffende instelling bereikt.
Als je de configuratie uitvoert op het horloge, is je horloge nog niet verbonden met Polar Flow. Firmware-updates
voor je horloge zijn alleen beschikbaar via Polar Flow. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt van je horloge
en de unieke Polar Smart Coaching functies, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de Polar Flow
webservice of met de Flow mobiele app door de stappen van optie A of B te volgen.

Knopfuncties en bewegingen
Je horloge heeft vijf knoppen die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies hebben. Zie onderstaande tabellenvoor de functionaliteiten van de knoppen in verschillende modi.

13

Tijdweergave en menu
LICHT

TERUG

OK

OMHOOG/OMLAAG

Display verlichten

Menu openen

De op het display

In de tijdweergave:

In de tijdweergave: het

Terug naar het vorige

weergegeven selectie

displayweergave wijzigen

batterijstatussymbool

niveauweergeven
Ingedrukt houden om
knoppen te vergrendelen

Instellingen ongewijzigd
laten
Keuzes annuleren

bevestigen
Ingedrukt houden om
naar de pretrainingsmodus te gaan

Door keuzelijsten
navigeren
Geselecteerde waarde
wijzigen

Drukken om details weer

Ingedrukt houden om

te geven van devanuit het menu terug te

informatie op degaan naar dedisplayweergave

tijdweergave
In de tijdweergave:
ingedrukt houden om
koppelen ensynchroniseren testarten

Pre-trainingsmodus
LICHT

TERUG

OK

OMHOOG/OMLAAG

Display verlichten

Terug naar tijdweergave

Trainingssessie starten

Door sportlijst navigeren

Ingedrukt houden om
knoppen te vergrendelen

Druk om het snelmenu te
openen14

Tijdens de training
LICHT

TERUG

OK

OMHOOG/OMLAAG

Display verlichten

Eenmaal indrukken om

Ronde markeren

Trainingsweergave

Ingedrukt houden om
knoppen te vergrendelen

de training teonderbreken
Wanneer de training is

Trainingsregistratie

wijzigenhervatten tijdens
pauzerenonderbroken: ingedrukt
houden om de sessie testoppenVerlichting inschakelen
De verlichting wordt automatisch ingeschakeld wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken.

Displayweergaven
De displayweergave vertelt je veel meer dan alleen de tijd. Je ziet de meest actuele informatie rechtstreeks op dedisplayweergave. Kies welke displayweergaven op de wijzerplaat worden weergegeven in de tijdweergave.
Ga naar Instellingen > Weergaven kiezen en kies uit Alleen tijd, Dagelijkse activiteit, Status cardiobelasting, Huidige
hartslag/Continue hartslagregistratie, Laatste trainingssessies, Nightly Recharge/Afgelopen nacht, FitSparktrainingsbegeleiding, Weer, Weekoverzicht, Je naam en Muziekbediening.
Je kunt door de displayweergaven bladeren met de knoppen OMHOOG en OMLAAG of op de knop OK drukken om meer
details weer te geven.
Je kunt kiezen tussen een analoog of digitaal display en de stijl en kleur aanpassen. Zie Instellingen wijzerplaat
voor meer informatie.
Alleen tijd
Basisdisplayweergave met tijd en datum

15

Dagelijkse activiteit
De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd laten je voortgang op weg
naar je dagelijkse activiteitsdoel zien. De cirkel wordt gevuld met een lichtblauwe kleur wanneer jeactief bent.
Verder zie je na het openen van de details de volgende informatie over de totale activiteit van je dag:

• Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden
geregistreerd en omgezet in een schatting van de stappen.

• Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die goed is voor je gezondheid.
• De calorieën die je hebt verbruikt tijdens training, activiteit en BMR (Basal metabolic rate(basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

Status cardiobelasting
Status cardiobelasting bekijkt het verband tussen je trainingsbelasting op korte termijn (Belasting)en op lange termijn (Tolerantie). Op basis daarvan zie je de status van je trainingsbelasting:ondertraining, behoudend, productief of overbelasting.
Verder zie je na het openen van de details de numerieke waarden van je Status cardiobelasting,
Belasting en Tolerantie, en een beschrijving van je Status cardiobelasting.
l

De numerieke waarde voor je Status cardiobelasting is de Belasting gedeeld door deTolerantie.

lBelasting geeft aan hoe zwaar je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je ziet
je gemiddelde dagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 7 dagen.

lTolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining.Je ziet je
gemiddelde dagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 28 dagen.

lBeschrijving van je Status cardiobelasting.

Zie Training Load Pro voor meer informatie.

16

Hartslag
Als je de functie Continue hartslagmeting gebruikt, meet je horloge je hartslag continu. Je hartslag
wordt weergegeven in de displayweergave Hartslag.
Je kunt je hoogste en laagste gemeten hartslag van die dag en je laagste gemeten hartslag van devoorgaande nacht bekijken. Je kunt de functie Continue hartslagmeting in- en uitschakelen op je
horloge via Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting.
Zie Continue hartslagmeting voor meer informatie.

Als je de functie Continue hartslagmeting niet gebruikt, kun je je actuele hartslag nog steeds snel
bekijken zonder een trainingssessie te starten. Doe de polsband strakker, kies deze displayweergave,
druk op OK en je actuele hartslag wordt binnen enkele seconden op je horloge weergegeven. Druk op
TERUG om terug te keren naar de displayweergave Hartslag.

Laatste trainingssessies
Bekijk de verstreken tijd sinds je vorige trainingssessie en de sport van die sessie.
Daarnaast kun de details openen en de overzichten van je trainingssessies van de afgelopen 14
dagen bekijken. Blader met OMHOOG/OMLAAG naar de trainingssessie die je wilt bekijken en druk
op OK om het overzicht te openen. Zie Trainingsoverzicht voor meer informatie.

17

Nightly Recharge / Afgelopen nacht
Na het ontwaken kun je je Nightly Recharge status bekijken. De Nightly Recharge status vertelt je hoe
herstellend je nacht was. Nightly Recharge combineert automatisch gemeten informatie over demate waarin je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust is gekomen in de eerste uren van je slaap (AZSherstel) en hoe goed je hebt geslapen (slaapherstel).
De functie is standaard uitgeschakeld. Houd er rekening mee dat de batterij van jehorloge sneller leeg raakt als je de functie Continue hartslagmeting ingeschakeld laat.
Nightly Recharge werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Als je
de batterij wilt sparen en toch Nightly Recharge wilt gebruiken, stel je continue
hartslagmeting onder instellingen zo in dat deze functie alleen 's nachts is ingeschakeld.
Zie Nightly Recharge™ herstelmeting of Sleep Plus Stages™ slaapregistratie voor meer informatie.

FitSpark trainingsbegeleiding
Je horloge stelt de meest geschikte trainingsdoelen voor op basis van je trainingsgeschiedenis,
conditie en actuele herstelstatus. Tik op OK om alle voorgestelde trainingsdoelen te bekijken. Kies
een van de voorgestelde trainingsdoelen om meer informatie over dat doel te bekijken.
Zie FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding voor meer informatie.

18

Weer
Bekijk de weersvoorspelling voor vandaag per uur rechtstreeks vanaf je pols. Druk op OK om meer
gedetailleerde weersinformatie te zien, zoals bijvoorbeeld windsnelheid, windrichting, vochtigheid enkans op regen, evenals een voorspelling voor morgen per 3 uur en voor overmorgen per 6 uur.
Zie Weer voor meer informatie.

19

Weekoverzicht
Bekijk een overzicht van je trainingsweek. Je totale trainingstijd voor de week en de opsplitsing in deverschillende trainingszones wordt weergegeven op het display. Druk op OK om meer details te
bekijken. Je ziet de afstand, de trainingssessies, het totaal aan calorieën en de tijd die je in elke
hartslagzone hebt doorgebracht. Je kunt ook het overzicht en de details van de afgelopen week
bekijken, en ook sessies die je voor volgende week hebt gepland.
Scroll omlaag en druk op OK om meer informatie over een bepaalde trainingssessie te bekijken.

Je naamTijd, datum en je naam worden weergegeven.

20

Muziekbediening
Vanuit de displayweergave Muziekbediening kun je de muziek en de media op je smartphone regelen
wanneer je niet traint. Druk op de knop OK om de knoppen vorige/volgende en pauzeren/afspelen
weer te geven. Ga naar het vorige of volgende nummer met de knoppen OMHOOG/OMLAAG en
pauzeer met de knop OK. Druk op de knop LICHT om de volumebediening te openen.
Tijdens je training kun je je muziek regelen vanuit de trainingsweergave. Zie Muziekbediening voor
meer informatie.

Menu
Open het menu door op TERUG te drukken en blader erdoor met OMHOOG of OMLAAG. Bevestig keuzes met de knop OK en
ga terug met de knop TERUG.
Training starten
Hier kun je je trainingssessies starten. Druk op OK om naar de pre-trainingsmodus te gaan en kies het
sportprofiel dat je wilt gebruiken.
Je kunt ook in de tijdweergave OK ingedrukt houden om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
Zie Trainingssessie starten voor meer instructies.

Meldingen
Bekijk meldingen van je smartphone over binnenkomende oproepen en berichten.
Zie Smartphonemeldingen voor gedetailleerde instructies.
Alleen zichtbaar als je horloge is gekoppeld met de Flow app op je smartphone.

Serene geleide ademoefening
Kies eerst Serene en daarna Start om de ademoefening te starten.
Zie Serene™ geleide ademoefening voor meer informatie.

21

Strava Live-segmenten
Bekijk informatie over de Strava-segmenten die zijn gesynchroniseerd met je horloge. Als je je Flowaccount niet hebt gekoppeld aan een Strava-account of geen segmenten hebt gesynchroniseerd met
je horloge, kun je hier ook begeleiding vinden.
Zie Strava Live-segmenten voor meer informatie.

Energie aanvullen
Blijf energiek tijdens je hele trainingssessie met de FuelWise™ slimme energie-assistent. FuelWise™
kan je drie reminders sturen om je eraan te herinneren om bij te tanken en je te helpen tijdens je lange
sessies het optimale energieniveau te behouden. Dit zijn de Slimme koolhydraten reminder,
Handmatige koolhydraten reminder en de Drink reminder.
Zie Fuelwise voor meer informatie.

22

Timers
In Timers vind je alarm, stopwatch en afteltimer.
Alarm
Stel alarm herhalen in: Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot
vrijdag of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.
Als het alarm is ingeschakeld, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.
Stopwatch
Druk op OK om de stopwatch te starten. Druk op OK om een ronde toe te voegen. Druk op TERUG
om de stopwatch te pauzeren.

Afteltimer
Je kunt de afteltimer instellen om van een vooraf ingestelde tijd terug te tellen. Kies Timer instellen,stel de afteltijd in en druk op OK om te bevestigen. Als je dit hebt gedaan, kies je Start en druk je op
OK om de afteltimer te starten.
De afteltimer wordt toegevoegd aan de basisdisplayweergave met tijd en datum.

Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt. Druk op OK om de timer
opnieuw te starten, of druk op TERUG om te annuleren en terug te keren naar de tijdweergave.
Je kunt de intervaltimer en afteltimer tijdens de training gebruiken. Voeg detimerweergaven toe aan de trainingsweergaven in de instellingen van het sportprofiel in
Flow en synchroniseer de instellingen met je horloge. Zie Tijdens de training voor meer
informatie over het gebruik van timers tijdens de training.

23

TestsWandeltest
Je kunt de Wandeltest gebruiken om bij te houden hoe je aerobe conditie zich ontwikkelt. De test is
eenvoudig uit te voeren, veilig en gemakkelijk te herhalen.
Zie Wandeltest voor meer informatie
Fietstest
Met de Prestatietest fietsen kun je je vermogenszones personaliseren en je persoonlijke FTP(functional threshold power) bepalen. Hiervoor heb je een vermogenssensor voor fietsen nodig.
Zie Prestatietest fietsen voor meer informatie.
Hardlooptest
Met de Prestatietest hardlopen kun je je vooruitgang bijhouden en je hartslag-, snelheids- en
vermogenszones personaliseren.
Zie Prestatietest hardlopen voor meer informatie.
Fitness Test
Meet je conditieniveau door hartslagmeting aan de pols terwijl je ligt en je ontspant.
Zie Fitness Test met hartslagmeting aan de pols voor meer informatie.

Instellingen
Je kunt de volgende instellingen bewerken op je horloge:• Algemene instellingen• Weergaven kiezen• Displayweergave• Tijd & datum• Fysieke instellingen
Je kunt behalve de instellingen die op je horloge beschikbaar zijn ook sportprofielen
bewerken. Dit doe je in de Polar Flow webservice en app. Voorzie je horloge van jefavoriete sporten en de informatie die je wilt registreren tijdens je trainingssessies. Zie
Sportprofielen in Flow voor meer informatie.

Een mobiel apparaat met je horloge koppelen
Voordat je een mobiel apparaat kunt koppelen met je horloge, moet je je horloge configureren in de Polar Flow webservice ofmet de Polar Flow mobiele app, zoals beschreven in het hoofdstuk Je horloge configureren. Als je de configuratie van jehorloge hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat, is je horloge al gekoppeld. Als je de configuratie met een computer hebt24

uitgevoerd en je het horloge zou willen gebruiken met de Polar Flow app, voer je de koppeling van je horloge en je mobiele
apparaat als volgt uit.

Doe het volgende voordat je een mobiel apparaat koppelt:• download de Flow app van de App Store of van Google Play;• zorg ervoor dat Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is uitgeschakeld.
• Android-gebruikers: zorg dat locatie is ingeschakeld voor de Polar Flow app in de toepassingsinstellingen op je telefoon.
Mobiel apparaat koppelen:
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar-account, dat je hebt gemaakt tijdens het
configureren van je horloge.
Android-gebruikers: Als je meerdere Polar apparaten gebruikt die compatibel zijn met de Flow app, zorg
dan dat Pacer Pro is geselecteerd als het actieve apparaat in de Flow app. Op die wijze kan de Flow app
verbinding maken met je horloge. Ga in de Flow app naar Apparaten en kies Pacer Pro.
2. Houd op je horloge TERUG ingedrukt in de tijdweergave OF ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen
en synchr. > Koppel en synchr. telef. en druk op OK.
3. Open Flow app en houd je horloge dichtbij de telefoon verschijnt op je horloge.
4. Wanneer de melding van het Bluetooth-koppelverzoek op je mobiele apparaat verschijnt, controleer je of de code op jemobiele apparaat overeenkomt met de code op je horloge.
5. Accepteer het Bluetooth-koppelverzoek op je mobiele apparaat.
6. Bevestig de pincode op je horloge door op OK te drukken.
7. Koppelen voltooid wordt weergegeven zodra het koppelen is voltooid.

Koppeling verwijderen
Je kunt als volgt de koppeling met een mobiel apparaat verwijderen:25

1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten en druk op OK.
2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op OK.
3. Koppeling verwijderen? wordt weergegeven. Bevestig je keuze door op OK te drukken.
4. Koppeling verwijderd wordt weergegeven.

De firmware bijwerken
Werk de firmware van je horloge bij zodra er een nieuwe versie beschikbaar is om je horloge up-to-date te houden en optimaal
te laten werken. Firmware-updates worden uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je horloge.
Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update. Voordat de update begint, worden de gegevens van jehorloge naar de Flow webservice gesynchroniseerd.

Met smartphone of tablet
Je kunt de firmware bijwerken met je smartphone als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de trainings- en
activiteitsgegevens te synchroniseren. De app geeft je een melding als er een update beschikbaar is en helpt je bij het
uitvoeren ervan. We raden je aan je horloge aan te sluiten op een voedingsbron voordat je de update start, zodat de update
probleemloos kan worden uitgevoerd.
De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding.

Met computer
Telkens als er een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je het horloge op je computeraansluit. De firmware-updates worden via FlowSync gedownload.
Je kunt de firmware als volgt bijwerken:
1. Sluit je horloge met de meegeleverde kabel aan op je computer. Zorg dat de kabel goed vastklikt.

2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.
3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd om de firmware bij te werken.
4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit duurt maximaal 10 minuten) en het horloge wordt opnieuw
opgestart. Wacht totdat de firmware-update is voltooid voordat je het horloge loskoppelt van je computer.

26

Instellingen
Algemene instellingen
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewerken.
In Algemene instellingen vind je:• Koppelen en synchroniseren• Fietsinstellingen (alleen zichtbaar als je een fietssensor met je horloge hebt gekoppeld)• Continue hartslagmeting• Vliegmodus• Helderheid verlichting• Niet storen• Smartphonemeldingen• Muziekbediening (Alleen zichtbaar als je horloge is gekoppeld met de Polar Flow app)
• Eenheden• Taal• Inactiviteitswaarschuwing• Trilling• Ik draag mijn horloge om mijn
• Plaatsbep. systeem• Info over je horloge

Koppelen en synchroniseren• Koppel en synchr. telef./Koppel sensor of ander app.: Sensoren of mobiele apparaten koppelen met je horloge.
Gegevens synchroniseren met de Flow app.

• Gekoppelde apparaten: Alle apparaten bekijken die je met je horloge hebt gekoppeld. Dit kunnen hartslagsensoren,
hardloopsensoren, fietssensoren en mobiele apparaten zijn.

Fietsinstellingen
Fietsinstellingen zijn alleen zichtbaar als je een fietssensor met je horloge hebt gekoppeld.
Wielmaat: Stel de wielmaat in millimeters in. Je kunt een maat instellen van 100 mm tot 3999 mm. Zie Sensoren koppelen met
je horloge voor instructies over het bepalen van de wielmaat.
Cranklengte: Stel de cranklengte in millimeters in. Deze instelling is alleen zichtbaar als je een vermogenssensor hebt
gekoppeld.

27

Sensoren in gebruik: Bekijk alle sensoren die met de fiets zijn gekoppeld.

Continue hartslagmeting
Je kunt de functie Continue hartslagmeting inschakelen of uitschakelen, of kiezen voor Alleen 's nachts. Als je Alleen 's
nachts kiest, stel hartslagmeting dan zo in dat deze begint op het vroegste tijdstip waarop je naar bed gaat.
Zie Continue hartslag voor meer informatie.

Vliegmodus
Kies Aan of Uit.
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt jegegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze
accessoires.

Helderheid verlichting
Kies Hoog, Gemiddeld, Laag of Alleen met knop Licht. Deze instelling beïnvloedt alleen de helderheid bij het inschakelen vande verlichting en de helderheid van de automatische verlichting die gaat branden bij het indrukken van een toets. De helderheid
van de verlichting van de toets LICHT wordt hierdoor niet beïnvloed. Deze kan niet worden veranderd.

Niet storen
Kies Uit, Aan of Aan ( - ). Stel de periode in waarin niet storen is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de periode.
Wanneer de functie is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of waarschuwingen bij inkomende gesprekken. Verlichting
inschakelen is ook uitgeschakeld.

Smartphonemeldingen
Zet smartphonemeldingen Uit, Aan bij niet trainen, Aan bij trainen of Altijd aan. Meldingen zijn zowel beschikbaar als je niet
aan het trainen bent als tijdens trainingssessies.

Muziekbediening
Zet muziekbediening aan voor de trainingsweergave en/of de displayweergave.

Eenheden
Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht, lengte, afstand en
snelheid.

Taal
Je kunt kiezen welke taal je wilt gebruiken op je horloge. Je horloge ondersteunt de volgende talen: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português,简体中文, Р ус с кий, Slovenščina, Suomi, Svenska en Türkçe.

Inactiviteitswaarschuwing
Stel de inactiviteitswaarschuwing in op Aan of Uit.

Trilling
Zet trilling bij scrollen door menu-items Aan of Uit.

28

Ik draag mijn horloge om mijn
Kies Linkerarm of Rechterarm.

Plaatsbep. systeem
Wijzig het satellietnavigatiesysteem dat je horloge naast GPS gebruikt. Je vindt deze instelling op je horloge in Algemene
instellingen > Plaatsbep. systeem.Je kunt kiezen uitGPS + GLONASS, GPS + Galileo of GPS + QZSS.De standaardinstelling
isGPS + GLONASS. Deze opties geven je de mogelijkheid om verschillende satellietnavigatiesystemen te testen en uit tevinden of ze voor jou beter werken in de gebieden die ze bestrijken.
GPS + GLONASSGLONASS is een Russisch wereldwijd satellietnavigatiesysteem. Dit is de standaardinstelling, omdat deze satelliet wat
wereldwijde zichtbaarheid en betrouwbaarheid betreft, de beste is van deze drie. Over het algemeen adviseren we je deze
optie te gebruiken.
GPS + Galileo
Galileo is een wereldwijd systeem voor radionavigatie per satelliet dat door de Europese Unie wordt ontwikkeld.
GPS + QZSSQZSS is een regionaal tijdsoverdrachtsysteem en een op satellieten gebaseerd augmentatiesysteem dat is ontwikkeld om
GPS in de regio's Azië en Oceanië te verbeteren, in het bijzonder voor Japan.

Info over je horloge
Controleer de apparaat-ID van je horloge, evenals de firmwareversie, het HW-model, de vervaldatum van de A-GPS en despecifiek voor de horloge geldende wettelijke informatie.
Start je horloge opnieuw op, zet het uit of reset alle gegevens en instellingen op het horloge.

Opnieuw starten: Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten. Als je het horloge
opnieuw opstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren.
Uitschakelen: Schakel je horloge uit. Houd de OK-knop ingedrukt voor weer inschakelen.
Alle gegevens en instellingen herstellen: De fabrieksinstellingen van je horloge herstellen. Hierdoor worden alle gegevens en
instellingen van je horloge verwijderd.

29

Weergaven kiezen
Ga naar Instellingen > Weergaven kiezen om te kiezen welke displayweergaven op de wijzerplaat worden weergegeven in detijdweergave.
Je horloge ondersteunt tot elf verschillende displayweergaven die je veel meer vertellen dan alleen de tijd. Zie
Displayweergaven voor meer informatie. Je ziet de meest actuele informatie rechtstreeks op de displayweergave.
Je kunt kiezen uit:lAlleen tijdlDagelijkse activiteitlStatus cardiobelastingl

Huidige hartslag / Continue hartslagregistratielLaatste trainingssessieslNightly Recharge / Afgelopen nachtl

FitSpark trainingsbegeleiding

l

Weer

l

Weekoverzichtl

Je naamlMuziekbediening

Kies minimaal één weergave.

Instellingen wijzerplaat
Je kunt kiezen tussen een analoog of digitaal display en de stijl en kleur van de wijzerplaat aanpassen in Instellingen >Displayweergave.
Kies eerst Digitaal of Analoog. Kies vervolgens je stijl.
Onder Digitaal vind je Symmetrie, Minuten in midden, Kleine seconden, Seconden in cirkel en Vergrootglas.
Symmetrie

Minuten in midden

30

Kleine seconden

Seconden in cirkel

Vergrootglas

Onder Analoog vind je Klassiek, Art deco, Lollipop, Parels en Zwaardvorm.
Klassiek

Art deco

Lollipop

Parels31

Zwaardvorm

Kies het kleurenthema voor je wijzerplaat. De beschikbare kleuren zijn rood, oranje, geel, groen, blauw, paars, roze en perzik.
Let op: als je DigitaalSymmetrie hebt gekozen, kun je de kleur niet wijzigen.

Tijd & datum
Ga naar Instellingen > Tijd & datum om je tijd- en datuminstellingen te bekijken en te bewerken.

Tijd
Stel de tijdnotatie in: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service bijgewerkt.

Datum
Stel de datum in.
Bij het synchroniseren met de Polar Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service
bijgewerkt.

Datumnotatie
Stel de Datumnotatie in; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj, jjjj/mm/dd, dd-mm-jjjj, jjjj-mm-dd, dd.mm.jjjj en
jjjj.mm.dd.

Eerste dag van de week
Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch vanaf deservice bijgewerkt.

32

Fysieke instellingen
Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken. Nauwkeurigheid van defysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht, omdat deze gegevens invloedhebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslagzonelimieten en calorieverbruik.
In Fysieke instellingen vind je:• Gewicht• Lengte• Geboortedatum• Geslacht• Trainingsachtergrond• Activiteitsdoel• Gewenste slaapduur• Maximale hartslag• Rusthartslag• VO2max

Gewicht
Voer je gewicht in kilogram (kg) of pounds (lb) in.

LengteVoer je lengte in centimeter (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).

Geboortedatum
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie (24u: dag maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).

Geslacht
Kies Man of Vrouw.

Trainingsachtergrond
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies de optie die dealgemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft.

• Af en toe (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke inspanning, je wandelt
bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar ademhaalt of transpireert.

• Regelmatig (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je rent bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6 mijl per week, of je
besteedt 1 tot 3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid
lichamelijke inspanning.

33• Frequent (3-5 u/week): Je neemt minstens drie keer per week deel aan zware lichamelijke training, je rent bijvoorbeeld
20-50 km of 12-31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten.

• Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je doet soms mee aangrote sportevenementen.

• Semiprof. (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om je prestaties teverbeteren voor wedstrijddoeleinden.

• Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties te verbeteren
voor wedstrijddoeleinden.

Activiteitsdoel
Het Dagelijkse activiteitsdoel is een goede maatstaf om na te gaan hoe actief je werkelijk bent in het dagelijks leven. Kies jenormale activiteitsniveau uit drie opties en bekijk hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken.
Hoeveel tijd je nodig hebt om je dagelijkse activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en de intensiteit van je
activiteiten. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je dagelijkse activiteitsdoel te bereiken.
Niveau 1
Als je per dag slechts weinig aan sport doet en veelvuldig zittend doorbrengt, bijvoorbeeld in de auto of het openbaar vervoer,
adviseren we je om dit activiteitsniveau te kiezen.
Niveau 2
Als je het grootste deel van je dag staat, wellicht in verband met het soort werk of de huishoudelijke karweitjes die je doet, is dit
het juiste activiteitsniveau voor jou.
Niveau 3
Als je werk lichamelijk veeleisend is, je aan sport doet of anderszins mobiel en actief bent, is dit het activiteitsniveau voor jou.

Gewenste slaapduur
Stel je Gewenste slaapduur in om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Deze waarde is standaard ingesteld op de
gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je denkt dat acht
uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan je eigen behoefte. Je
krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste slaapduur.

Maximale hartslag
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde voor het eerst
invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht wordt (220-leeftijd).
Max. HF wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. Max. HF is het hoogste aantal hartslagen per minuut tijdens

maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen Max. HF te bepalen is via een maximale
inspanningstest in een laboratorium. Max. HF is ook cruciaal bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk
en hangt af van leeftijd en erfelijke factoren.

Rusthartslag
Je rusthartslag is het laagste aantal hartslagen per minuut (bpm) tijdens volledige rust en zonder afleidingen. Je leeftijd,
conditie, genen, algehele gezondheid en geslacht zijn van invloed op de rusthartslag. Een gebruikelijke waarde voor een
volwassene is 55-75 bpm, maar je rusthartslag kan behoorlijk lager zijn dan dat, bijvoorbeeld als je erg fit bent.

34

Je kunt je rusthartslag het beste in de ochtend meten, na een goede nachtrust, direct na het ontwaken. Zo nodig kun je eerst
naar het toilet gaan, als je daarna meer ontspannen bent. Voorkom inspanning voorafgaand aan de meting en zorg dat jevolledig hersteld bent van eventuele activiteiten. Voer de meting meerdere malen uit, bij voorkeur op opeenvolgende
ochtenden, en bereken je gemiddelde rusthartslag.
Je rusthartslag meten:
1. Doe je horloge om. Ga op je rug liggen en ontspan.
2. Begin na ongeveer 1 minuut een trainingssessie op je wearable. Kies een willekeurig sportprofiel, bijvoorbeeld Overig
indoor.
3. Blijf stil liggen en adem rustig gedurende 3–5 minuten. Kijk tijdens de meting niet naar je trainingsgegevens.
4. Stop de trainingssessie op je Polar apparaat. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app of webservice en bekijk
het trainingsoverzicht voor de waarde van je laagste hartslag (Min. HF). Dit is je rusthartslag. Werk je rusthartslag bij inje fysieke instellingen in Polar Flow.

VO2maxStel je VO2max in.
VO2max (maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam
wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan
de spieren toe te voeren. VO2max kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests en submaximale
tests). Je kunt ook je Running Index score gebruiken; dit is een schatting van je VO2max.

Pictogrammen op het display
Vliegmodus is ingeschakeld. De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf je horloge af. Je
kunt je horloge wel gebruiken, maar je kunt je gegevens niet synchroniseren met de Polar Flow mobiele
app of het horloge gebruiken in combinatie met draadloze accessoires.
Niet storen-modus is ingeschakeld. Als de Niet storen-modus is ingeschakeld, trilt het horloge niet bij
meldingen of inkomende gesprekken (de rode stip verschijnt nog steeds links onder op het display). De
functie Verlichting inschakelen is ook uitgeschakeld.
Alarm is ingeschakeld. Je kunt het alarm inschakelen in Timers > Alarm.

Je gekoppelde smartphone is niet verbonden met je horloge en je hebt ingesteld dat je meldingen wilt
ontvangen en/of muziekbediening ingeschakeld. Controleer of je smartphone zich binnen het Bluetoothbereik van je horloge bevindt en of Bluetooth is ingeschakeld op je smartphone.
Knopvergrendeling is ingeschakeld. Je kunt de knoppen ontgrendelen door de knop LICHT ingedrukt tehouden.

Opnieuw opstarten en resetten
Als je problemen ondervindt met je horloge, probeer het dan opnieuw op te starten. Als je het horloge opnieuw opstart, gaan je
instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren.

35

Het horloge opnieuw opstarten
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je horloge. Blader omlaag naar de optie Opnieuw
starten. Druk op de knop OK en druk daarna opnieuw op OK om te bevestigen dat je het horloge opnieuw wilt opstarten.
Je kunt je horloge ook opnieuw opstarten door de knop OK 10 seconden ingedrukt te houden.

De fabrieksinstellingen van je horloge herstellen
Als opnieuw opstarten van je horloge geen effect heeft, kun je de fabrieksinstellingen herstellen. Let op: als je defabrieksinstellingen herstelt, worden al je persoonlijke gegevens en instellingen van je horloge verwijderd en moet je het
horloge daarna weer opnieuw configureren. Alle gegevens die je vanaf je horloge naar je Flow account hebt gesynchroniseerd,zijn veilig. Je kunt de fabrieksinstellingen herstellen via FlowSync of op je horloge.

Fabrieksinstellingen via FlowSync
1. Ga naar flow.polar.com/start en download en installeer de Polar FlowSync software voor gegevensoverdracht op je
computer.
2. Sluit je horloge aan op de USB-poort van je computer.
3. Open de instellingen in FlowSync.
4. Druk op de knop Fabrieksinstellingen resetten.
5. Als je de Polar Flow app gebruikt om te synchroniseren, controleer dan de lijst met gekoppelde Bluetooth-apparaten op
je smartphone en verwijder je horloge uit de lijst als het daarin wordt vermeld.
Nu moet je je horloge opnieuw configureren, via een smartphone of computer. Gebruik bij het instellen het Polar-account dat je
gebruikte voordat je ging resetten.

Fabrieksinstellingen herstellen op je horloge
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je horloge. Blader helemaal omlaag naar Alle gegevens
en instellingen herstellen. Druk op de knop OK en druk daarna opnieuw op OK om te bevestigen dat je de fabrieksinstellingenwilt herstellen.
Nu moet je je horloge opnieuw configureren, via een smartphone of computer. Gebruik bij de configuratie het Polar-accountdat je gebruikte voordat je het horloge ging resetten.

36

Training
Hartslagmeting aan de pols
Je horloge meet automatisch je hartslag bij de pols met de nieuwe Polar Precision Prime™ sensorfusietechnologie. Dezenieuwe hartslaginnovatie combineert optische hartslagmeting met huidcontactmeting, waardoor verstoringen van het
hartslagsignaal worden uitgesloten. Zelfs in de meest extreme omstandigheden en trainingssessies wordt je hartslag
nauwkeurig gemeten.
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training gedraagt (inspanning,
ademfrequentie, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag. Deze is objectief en wordt zowel door
interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent dat je een betrouwbare maat hebt van je lichamelijke toestand.

Je horloge dragen als je je hartslag meet bij de pols of als je je slaap registreert
Zorg ervoor dat je je horloge op de juiste manier draagt als je je polshartslagmeting nauwkeurig wilt meten tijdens de training,bij gebruik van de functies Continue hartslagmeting en Nightly Recharge, of als je je slaap registreert met Sleep Plus Stages:lBevestig het horloge om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht (zie de afbeelding hieronder).

lMaak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde moet voortdurend contact maken met je
huid en het horloge mag niet over je arm heen en weer kunnen schuiven. Controleer of de polsband niet te los zit doorde polsband aan beide kanten van je pols licht omhoog te duwen. De sensor moet contact blijven maken met je huid. Als
je de polsband omhoog duwt, zou je het licht van de led niet moeten kunnen zien.

lVoor een zo nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden we je aan je horloge al een paar minuten te dragen voordat jede hartslag gaat meten. Als je snel koude handen of een koude huid hebt, is het een goed idee je huid eerst warm temaken. Laat je bloed stromen voordat je aan je sessie begint!

Schuif het Polar apparaat tijdens je training verder omhoog en maak de polsband een beetje strakker om tevoorkomen dat het apparaat weer naar beneden schuift. Geef je huid een paar minuten de tijd om te wennen aan
het Polar apparaat voordat je aan een trainingssessie begint. Maak de polsband na je trainingssessie weer een
beetje losser.
Als je een tatoeage op je pols hebt, moet je ervoor zorgen dat de sensor daar niet precies bovenop ligt, anders zijn de metingenmogelijk niet nauwkeurig.
Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht uitoefent of beweegt met
de spieren of pezen in de buurt van je pols, raden we je aan een Polar hartslagsensor met een borstband te gebruiken zodat je
hartslag nauwkeuriger kan worden gemeten. Je horloge is ook compatibel met Bluetooth®-hartslagsensoren, zoals de Polar
H10. De Polar H10 hartslagsensor reageert beter op een snel veranderende hartslag en is dus ook de ideale optie voor
intervaltrainingen met korte sprints.

37

Voor een optimale werking van de polshartslagmeting is het van belang dat je je horloge schoon en krasvrij houdt.
Wij adviseren om het horloge na een bezwete trainingssessie onder stromend water te wassen met een oplossing
van zachte zeep en water. Droog het horloge daarna af met een zachte handdoek. Laat het horloge volledig
drogen voordat je het oplaadt.

Je horloge dragen wanneer je geen hartslag meet bij je pols en je geen slaap/Nightly
Recharge registreert
Maak de polsband wat losser zodat hij wat comfortabeler zit en je huid kan ademen. Draag je horloge als een normaal horloge.
Het is een goed idee om je pols af en toe onbedekt te laten, zeker als je een gevoelige huid hebt. Doe je horloge af
en laad het op. Op deze manier krijgen zowel je huid als het horloge rust en zijn ze daarna weer gereed voor je
volgende trainingsevenement.

Trainingssessie starten
1. Doe het horloge om en maak de polsband strak genoeg vast.
2. Houd in de tijdweergave OK ingedrukt om naar de pre-trainingsmodus te gaan of druk op TERUG om het hoofdmenu te
openen en kies Training starten.
In de pre-trainingsmodus open je het snelmenu met de knop LICHT. De opties die worden
weergegeven in het snelmenu hangen af van de sport die je hebt gekozen en of je GPS gebruikt.
Je kunt bijvoorbeeld een favoriet trainingsdoel kiezen dat je wilt uitvoeren en timers toevoegenaan je trainingsweergave. Zie Snelmenu voor meer informatie
Na je keuze keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie
kunt starten.
3. Blader naar de sport van je keuze.
4. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge de signalen van je hartslagsensor en de GPS-satelliet (indien van
toepassing op jouw sport) heeft gevonden om te zorgen dat je trainingsgegevens nauwkeurig zijn. Je kunt het GPSsignaal het beste oppikken als je buiten bent en niet te dicht in de buurt van hoge gebouwen en bomen. Houd je horloge
stil met het display omhoog gericht en raak het horloge niet aan terwijl er naar het GPS-signaal wordt gezocht.
5.

Als je een optionele Bluetooth-sensor hebt gekoppeld met je horloge, zoekt je horloge automatisch ook
naar het signaal van de sensor.

38

~ 38 uur

Geschatte trainingstijd met huidige instellingen. Door energiebesparende

instellingen te gebruiken, kan de geschatte trainingstijd worden verlengd.

De cirkel om het GPS-pictogram wordt oranje als het minimale aantal vereiste satellieten(4) voor het GPS-signaal is gevonden. Je kunt je sessie dan al starten, maar voor een betere
nauwkeurigheid moet je wachten tot de cirkel groen wordt.

De cirkel om het GPS-pictogram wordt groen wanneer de GPS gereed is. Het horloge
meldt je dat met een trilling.
Het horloge heeft je hartslag gevonden zodra je hartslag wordt weergegeven.

Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, gebruikt het
horloge automatisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tijdens trainingssessies. De
blauwe cirkel om het hartslagsymbool geeft aan dat je horloge de gekoppelde sensor gebruikt
om je hartslag te meten.
6. Wanneer alle signalen zijn gevonden, druk je op OK om de registratie van je training te starten.
Raadpleeg Tijdens de training voor meer informatie over de mogelijkheden van je horloge tijdens het trainen.

Een geplande trainingssessie starten
In de Polar Flow app en de Polar webservice kun je je training plannen en gedetailleerde trainingsdoelen maken en deze naar jehorloge synchroniseren.
Een geplande trainingssessie voor vandaag starten.
1. Houd in de tijdweergave OK ingedrukt om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.

3. Druk op OK om informatie over het doel te bekijken.
4. Druk op OK om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Druk op OK zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen met je
training.
Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel. Zie Tijdens training voor meer informatie.
Je geplande trainingsdoelen worden ook opgenomen in de FitSpark trainingssuggesties.

39Een multisportsessie starten
Met multisport kun je meerdere sporten opnemen in één trainingssessie en naadloos wisselen tussen sporten zonder deregistratie van je training te onderbreken. Tijdens een multisportsessie wordt de tijd tussen de sporten automatischgeregistreerd, zodat je kunt zien hoe lang het duurde om van de ene sport over te stappen op de andere.
Er zijn twee soorten multisportsessies: vaste multisport en vrije multisport. Bij een vaste multisport (multisportprofielen in dePolar sportlijst) zoals een triatlon, staat de volgorde van de sporten vast en moet je de sporten in die vaste volgorde beoefenen.
Bij vrije multisport kun je zelf bepalen welke sporten je wilt beoefenen en in welke volgorde je dat doet, door de sporten teselecteren in de sportlijst. Je kunt ook heen en weer wisselen tussen sporten.
Voordat je een multisportsessie start, moet je zorgen dat je de sportprofielinstellingen voor elk van de sporten in je sessie goedhebt geconfigureerd. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
1. Druk op TERUG om het hoofdmenu te openen, kies Training starten en blader naar een sportprofiel. Kies Triatlon, Vrije
multisport of een ander multisportprofiel (kan worden toegevoegd in de Flow webservice).
2. Druk op OK zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen met je
training.
3. Druk op TERUG om naar de overstapmodus te gaan en van sport te wisselen.
4. Kies je volgende sport, druk op OK (je overstaptijd wordt weergegeven) en ga verder met je training.

Snelmenu
Je kunt het snelmenu openen met de knop LICHT in de pre-trainingsmodus, in een gepauzeerde trainingssessie en in deoverstapmodus in multisportsessies.

De opties die worden weergegeven in het snelmenu zijn afhankelijk van de sport die je hebt gekozen en of je GPS gebruikt.
Opties voor energiebesparing:
Met de opties voor energiebesparing kun je je trainingstijd verlengen door de GPS- registratie-interval tewijzigen, de hartslagmeting aan de pols uit te schakelen en de schermbeveiliging te gebruiken. Met
deze instellingen kun je het batterijgebruik optimaliseren en zo meer trainingstijd krijgen voor extralange
sessies of wanneer de batterij bijna leeg is.
Zie Opties voor energiebesparing voor meer informatie.
Verlichting:Stel de functie Verlichting altijd aan in op Aan of Uit. Als je Altijd aan kiest, blijft het display gedurende jehele trainingssessie verlicht. Na je trainingssessie keert de verlichtingsinstelling standaard terug naar Uit.
Let op: met de instelling Altijd aan raakt je batterij veel sneller leeg dan met de standaardinstelling.

40Hartslag delen met andere apparaten:
In de hartslagsensormodus kun je je horloge als hartslagsensor gebruiken en je hartslag delen met
andere Bluetooth-apparaten zoals trainingsapps, fitnessapparaten of fietscomputers. Zie
Hartslagsensormodus voor meer informatie.
Trainingssuggesties:
In Trainingssuggesties vind je de dagelijkse FitSpark trainingssuggesties.
Baanlengte:
Als je het profiel Zwemmen/Zwembad zwemmen gebruikt, is het is belangrijk dat je de juiste baanlengte
kiest, omdat deze instelling van invloed is op de berekening van je tempo, afstand, slagen en SWOLFscore. Druk op OK om de instelling Baanlengte te openen en wijzig de eerder ingestelde baanlengte zo
nodig. De standaardlengtes zijn 25 meter, 50 meter en 25 yards, maar je kunt ook een aangepaste lengte
instellen. De minimumlengte is 20 meter/yards.
De instelling voor baanlengte is alleen beschikbaar in het snelmenu in de pretrainingsmodus.
Kalibreer vermogenssensor:
Kies een van de fietssportprofielen en activeer de zenders door de cranks te draaien. Kies vervolgens
Kalibreer vermogenssensor in het snelmenu en volg de instructies op het scherm om je sensor tekalibreren. Raadpleeg de handleiding van de fabrikant voor specifieke instructies voor het kalibreren vanje vermogenssensor.
Deze optie wordt alleen weergegeven als je een vermogenssensor hebt gekoppeld met jehorloge.

41

Loopsensor kalibreren:
Er zijn twee manieren om je loopsensor via het snelmenu handmatig te kalibreren. Kies een van desportprofielen voor hardlopen en kies vervolgens Loopsensor kalibreren > Kalibreren door hardlopen of
Kalibratiefactor in het snelmenu.
lKalibreren door hardlopen: Start de trainingssessie en loop een bekende afstand. Die afstandmoet langer zijn dan 400 meter. Wanneer je de afstand hebt afgelegd, druk je op OK om een
ronde te maken. Stel de afstand in die je hebt gelopen en druk op OK. De kalibratiefactor isbijgewerkt.

lLet op: de intervaltimer kan tijdens de kalibratie niet worden gebruikt. Als je deintervaltimer hebt ingeschakeld, zal het horloge je vragen om deze uit te schakelen
zodat handmatige kalibratie van de loopsensor mogelijk is. Na het kalibreren kun je detimer inschakelen vanuit het snelmenu van de pauzemodus.
lKalibratiefactor: Stel de kalibratiefactor handmatig in als je de factor kent, zodat de afstand exact
wordt weergegeven.

Zie Een Polar loopsensor met Grit X/Pacer/Vantage kalibreren voor gedetailleerde instructies voor het
handmatig en automatisch kalibreren van een loopsensor.
Deze optie wordt alleen weergegeven als je een loopsensor hebt gekoppeld met je horloge.
Favorieten:
In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de Flow webservice en hebt
gesynchroniseerd met je horloge. Kies een favoriet trainingsdoel dat je wilt uitvoeren. Na je keuze keert
het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt starten.
Zie Favorieten voor meer informatie.
Wedstrijdtempo:
De functie Wedstrijdtempo helpt je een constant tempo te behouden en je streeftijd voor een ingestelde
afstand te bereiken. Stel een streeftijd voor de afstand in - bijvoorbeeld 45 minuten voor 10 km hardlopen- en controleer of je sneller of langzamer loopt in vergelijking met je vooraf ingestelde streeftijd. Je kunt
ook controleren in welk constant tempo/op welke constante snelheid je moet lopen om je doel tebereiken.
Je kunt wedstrijdtempo instellen op je horloge. Kies de afstand en de streeftijd en je bent klaar voor destart! Je kunt ook een streeftijd voor wedstrijdtempo instellen in de Flow webservice of app en
synchroniseren met je horloge.
Zie Wedstrijdtempo voor meer informatie.

42

Intervaltimer:
Je kunt op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers instellen om belastings- en herstelfasen tijdens jeintervaltrainingssessies nauwkeurig te timen.
Kies Timer voor sessie > Aan om een intervaltimer aan je trainingsweergave voor de trainingssessie toe
te voegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door terug te gaan naar het
snelmenu en Intervaltimer > Intervaltimer instellen te kiezen:
1. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: Op tijd gebaseerd: stel het aantal minuten en
seconden in voor de timer en druk op OK. Op afstand gebaseerd: stel de afstand in voor de timer
en druk op OK. Andere timer instellen? verschijnt. Druk op OK om een andere timer in te stellen.
2. Als je dit hebt gedaan, keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je detrainingssessie kunt starten. De timer start wanneer je begint met je trainingssessie.
Zie Tijdens de training voor meer informatie.
Afteltimer:
Kies Timer voor sessie > Aan om een afteltimer aan je trainingsweergave voor de trainingssessie toe tevoegen. Gebruik een eerder ingestelde timer of maak een nieuwe timer door terug te gaan naar het
snelmenu en Afteltimer > Timer instellen te kiezen. Stel de afteltijd in en druk op OK om te bevestigen.
Als je dit hebt gedaan, keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie
kunt starten. De timer start wanneer je begint met je trainingssessie.
Zie Tijdens de training voor meer informatie.
Routes:In Routes vind je de routes die je hebt opgeslagen als favorieten in de weergave Bekijken in de Flow
webservice of in de analyseweergave van je trainingssessie, en die je hebt gesynchroniseerd met jehorloge. Je vindt hier ook komoot-routes.
Kies de route uit de lijst en kies vervolgens waar je de route wilt starten: Startpunt (oorspronkelijke
richting), Punt onderweg (oorspronkelijke richting), Eindpunt, omgekeerde richting of Punt
onderweg, omgekeerde richting.
Zie Routebegeleiding voor meer informatie.
Terug naar start:
De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van je trainingssessie. Kies Terug naarstart, kies aan en druk op OK om de trainingsweergave Terug naar start aan je huidige trainingssessie
toe te voegen.
Zie Terug naar start voor meer informatie.
De functie Terug naar start is alleen beschikbaar als GPS voor het sportprofiel isingeschakeld.
Als je een trainingsdoel voor je trainingssessie hebt gekozen, worden de opties Favorieten en Routes doorgestreept
weergegeven in het snelmenu. Dit is omdat je maar één doel voor de trainingssessie kunt kiezen. Als je een route voor je
trainingssessie kiest, wordt de functie Terug naar start in het snelmenu doorgestreept, omdat de functies Routes en Terug43

naar start niet tegelijkertijd gekozen kunnen worden. Kies de doorgestreepte optie als je het doel wilt wijzigen; je wordt dan
gevraagd of je je doel of route wilt wijzigen. Bevestig met OK om een ander doel te kiezen.

Tijdens de training
Door de trainingsweergaven bladeren
Tijdens de training kun je met OMHOOG/OMLAAG door de trainingsweergaven bladeren. Welke trainingsweergavenbeschikbaar zijn en welke gegevens worden weergegeven, is afhankelijk van de gekozen sport en je bewerkingen van het
gekozen sportprofiel.
In de Polar Flow app en webservice kun je sportprofielen toevoegen aan je horloge en de instellingen voor elk sportprofiel
definiëren. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trainingsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke
gegevens je wilt zien tijdens je training. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Je trainingsweergave kan bijvoorbeeld de volgende informatie bevatten:
Starttijd en -datum
De duur van je sessie
Je hartslag en de bijbehorende ZonePointerAfstandDuur
Tempo/snelheid

Je hartslag en de bijbehorende ZonePointer
Duur
Calorieën

Stijging
Je actuele hoogte
DalingHill splitter

44

KompasMaximale hartslag
Hartslaggrafiek en je actuele hartslag
Gem. hartslag

Vermogen

Tijd
Duur

Timers instellen
Voordat je timers tijdens de training kunt gebruiken, moet je de timers eerst toevoegen aan je trainingsweergaven. Je kunt dit
doen door de timerweergave voor je huidige trainingssessie in te stellen via het Snelmenu of door de timers toe te voegen aan
de trainingsweergaven van het sportprofiel in de instellingen voor sportprofielen in de Flow webservice en de instellingen tesynchroniseren met je horloge.

Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.

45

Intervaltimer

Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je begint aan detrainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te starten.
Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als volgt:
1. Blader naar de weergave Intervaltimer en houd OK ingedrukt. Kies Start om een tevoren ingestelde timer te gebruiken
of maak een nieuwe timer in Intervaltimer instellen:
2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd: Op tijd gebaseerd: stel het aantal minuten en seconden in voor detimer en druk op OK. Op afstand gebaseerd: stel de afstand in voor de timer en druk op OK.
3. Andere timer instellen? verschijnt. Druk op OK om een andere timer in te stellen.
4. Als je dit hebt gedaan, kies je Start om de intervaltimer te starten. Het horloge trilt om het einde van elke interval aan tegeven.
Houd OK ingedrukt en kies Timer stoppen om de timer te stoppen.

Afteltimer

Als je de timerweergave voor je trainingssessie instelt via het Snelmenu, start de timer wanneer je begint aan detrainingssessie. Volg de instructies hieronder om de timer te stoppen en een nieuwe timer te starten.
Als je de timer hebt toegevoegd aan de trainingsweergaven van het sportprofiel dat je gebruikt, start je de timer als volgt:
1. Blader naar de weergave Afteltimer en houd OK ingedrukt.
2. Kies Start om een eerder ingestelde timer te gebruiken of kies Afteltimer instellen om een nieuwe afteltijd in te stellen.
Als je dit hebt gedaan, kies je Start om de afteltimer te starten.
3. Het horloge trilt om aan te geven dat het einde van het aftellen is bereikt. Houd OK ingedrukt en kies Starten om deafteltimer opnieuw te starten.
Houd OK ingedrukt en kies Timer stoppen om de timer te stoppen.

Een hartslagzone, snelheidszone of vermogenszone vergrendelen
Met de functie ZoneLock kun je de zone vergrendelen waarin je je momenteel bevindt op basis van hartslag of snelheid/tempo.
Als je een aparte hardloop- of fietsvermogenssensor gebruikt in combinatie met je horloge, kun je de functie ook gebruiken om
je vermogenszone te vergrendelen. De functie ZoneLock helpt je tijdens de training in de gekozen zone te blijven zonder dat je
op je horloge hoeft te kijken. Als je tijdens de training buiten de vergrendelde zone komt, meldt je horloge je dat met een trilling.

46

De functie ZoneLock voor hartslag-, snelheid/tempo- en vermogenszone moet voor elk sportprofiel apart worden
ingeschakeld. Je kunt de functie inschakelen in de instellingen voor sportprofielen in de Flow webservice, bij de instellingenvoor Hartslag, Snelheid/Tempo of Vermogen.
Om ZoneLock te gebruiken om je snelheid/tempo of vermogenszone te vergrendelen, moet je ook weergave van het volledige
scherm Grafiek snelheid/tempo of Grafiek vermogen aan de trainingsweergaven van het sportprofiel toevoegen.

Een hartslagzone vergrendelen
Om de hartslagzone waarin je je momenteel bevindt te vergrendelen, houd je OK ingedrukt in de weergave van het volledige
scherm van de hartslaggrafiek of in een van de andere weergaven die in Polar Flow kunnen worden bewerkt.

Houd OK opnieuw ingedrukt om de zone te ontgrendelen.

Een snelheids-/tempozone vergrendelen
Om de snelheids-/tempozone waarin je je momenteel bevindt te vergrendelen, houd je OK ingedrukt in de weergave van het
volledige scherm van de snelheids-/tempografiek.

Houd OK opnieuw ingedrukt om de zone te ontgrendelen.

Een vermogenszone vergrendelen
Om de vermogenszone waarin je je momenteel bevindt te vergrendelen, houd je OK ingedrukt in de weergave van het
volledige scherm van de vermogensgrafiek.

Houd OK opnieuw ingedrukt om de zone te ontgrendelen.

Ronde markeren
Druk op OK om een ronde te markeren. Ronden kunnen ook automatisch worden vastgelegd. Stel in de sportprofielinstellingen
in de Polar Flow app of webservice Automatische ronde in op Rondeafstand, Rondeduur of Op locatie gebaseerd. Stel deafstand in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd,
als je Rondeduur kiest. Als je Op locatie gebaseerd kiest, wordt elke ronde vastgelegd als je op het punt komt waar je detrainingssessie bent gestart.

47

Van sport wisselen tijdens een multisportsessie
Druk op TERUG en kies de sport waarnaar je wilt overstappen. Bevestig je keuze met OK.

Trainen met een doel
Als je in de Polar Flow app een snel trainingsdoel hebt gemaakt op basis van duur, afstand of calorieën en je dit doel hebt
gesynchroniseerd naar je horloge, beschik je over het volgende trainingsdoel als eerste trainingsweergave:
Als je een doel hebt gemaakt op basis van duur of afstand, zie je welk deel je nog moet uitvoeren om
je doel te bereiken.
OF
Als je een doel hebt gemaakt op basis van calorieën, zie je hoeveel calorieën je nog moet verbruiken
om je doel te bereiken.

Als je in de Polar Flow app of webservice een gefaseerd trainingsdoel hebt gemaakt en je dit doel hebt gesynchroniseerd naar
je horloge, beschik je over het volgende trainingsdoel als eerste trainingsweergave:lAfhankelijk van de gekozen intensiteit zie je je hartslag of snelheid/tempo en de boven- en
ondergrens voor hartslag of snelheid/tempo van je huidige fase.

l

De fasenaam en het fasenummer/totaal aantal fasenlVoltooide duur/afstandl

Te behalen duur/afstand van de huidige fase

Zie Je training plannen voor instructies over het maken van trainingsdoelen.

Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie
Als je bij het maken van het gefaseerde doel voor handmatige fasewijziging hebt gekozen, druk je op OK om verder te gaan
met de volgende fase als je een fase hebt voltooid.
Als je voor automatische fasewijziging hebt gekozen, wordt de fase automatisch gewijzigd nadat je een fase hebt voltooid.
Het horloge brengt je hiervan op de hoogte door te trillen wanneer de fase wordt gewijzigd.
Let op: als je zeer korte fasen instelt (minder dan 10 seconden) krijg je geen trillingsalarm als de fase voorbij is.

Informatie over trainingsdoel weergeven
Houd in de trainingsdoelweergave OK ingedrukt om tijdens je training informatie over het trainingsdoel weer te geven.

MeldingenAls je buiten de geplande hartslagzones of snelheids-/tempozones traint, meldt je horloge dat met een trilling.

48

Trainingssessie pauzeren of stoppen
1. Druk op TERUG om je trainingssessie te pauzeren.
2. Druk op OK om je training te hervatten. Houd TERUG ingedrukt om de sessie te stoppen. Direct nadat je gestopt bent
met trainen krijg je een overzicht van je trainingssessie op je horloge.

Als je je sessie stopt na een pauze, wordt de in je pauze verstreken tijd niet inbegrepen in de totale trainingstijd.

Trainingsoverzicht
Na de training
Direct na je training krijg je een overzicht van je trainingssessie op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow webservice
krijg je een meer gedetailleerde en geïllustreerde analyse.
Welke informatie wordt weergegeven in het overzicht, is afhankelijk van het sportprofiel en de verzamelde gegevens. Je
trainingsoverzicht kan bijvoorbeeld de volgende informatie bevatten:
Starttijd en -datum
De duur van je sessie
Tijdens de sessie afgelegde afstand

HartslagJe gemiddelde en maximale hartslag tijdens de sessie
De cardiobelasting van je sessie

Hartslagzones
Trainingstijd in verschillende hartslagzones

49Verbruikte energie
Tijdens de sessie verbruikte energie
Koolhydr.
ProteïneVet
Zie Energiebronnen voor meer informatie.

Tempo/snelheid
Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie
Running Index: de klasse en numerieke waarde van je hardloopprestatie. Lees meer in het hoofdstuk
Running Index.

Snelheidszones
Trainingstijd in verschillende snelheidszones

Pas-/trapfrequentie
Je gemiddelde en maximale pasfrequentie van de sessie
Je pasfrequentie wordt gemeten met een ingebouwde versnellingsmeter voor je
polsbewegingen. Als je een Polar Bluetooth® Smart trapfrequentiesensor gebruikt,
wordt je trapfrequentie weergegeven.

HoogteMaximale hoogte tijdens de sessie
Gestegen meters/voet tijdens de sessie
Gedaalde meters/voet tijdens de sessie

VermogenGemiddeld vermogen
Maximaal vermogen
Spierbelasting50Vermogenszones
Trainingstijd in verschillende vermogenszones
Het hardloopvermogen wordt vanaf de pols gemeten als je een hardloopsportprofiel
gebruikt en er een GPS-signaal beschikbaar is. Het fietsvermogen wordt weergegeven
als je een fietssportprofiel gebruikt en een externe fietsvermogenssensor.

Hill splitter
Totaal aantal keren heuvelop en heuvelaf
Totale afstand heuvelop en heuvelaf
Druk op OK om informatie over stijging/daling per heuvel te bekijken.
Zie Hill Splitter voor meer informatie.

Ronden/Automatische ronden
Door op OK te drukken kun je door de volgende details bladeren:
1. Duur van elke ronde (de beste ronde is geel gemarkeerd)
2. Afstand van elke ronde
3. Gemiddelde en maximale hartslag van elke ronde in de kleur van de hartslagzone
4. Gemiddelde snelheid/tempo van elke ronde

Multisportoverzicht
Het multisportoverzicht bevat een algemeen overzicht van je sessie en overzichten per sport, met onder andere de duur en
afstand.
Je trainingsoverzichten later bekijken op je horloge:

51Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om naar de displayweergave Laatste
trainingssessies te bladeren en druk op OK.
Je kunt de overzichten van je trainingssessies van de afgelopen 14 dagen bekijken. Blader met
OMHOOG/OMLAAG naar de trainingssessie die je wilt bekijken en druk op OK om het overzicht teopenen. Je horloge kan maximaal 20 trainingsoverzichten bevatten.

Trainingsgegevens in de Polar Flow app
Je horloge synchroniseert automatisch met de Polar Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en je telefoon binnen
het bereik van Bluetooth is. Je kunt je trainingsgegevens ook handmatig vanaf je horloge synchroniseren door de knop TERUG
op je horloge ingedrukt te houden wanneer je aangemeld bent bij de Flow app en je telefoon binnen het bereik van Bluetooth is.
In de app kun je na elke sessie in één oogopslag je gegevens analyseren. Met de app kun je offline snel een overzicht bekijken
van je trainingsgegevens.
Zie Polar Flow app voor informatie.

Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice
Analyseer elk detail van je training analyseren en krijg meer inzicht in je prestaties. Volg je vorderingen en deel je beste sessies
met anderen.
Zie Polar Flow webservice voor meer informatie.

52

Functies
Smart Coaching
Of je nu je dagelijkse conditieniveau wilt bepalen, individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste intensiteit wilt trainen
or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en handige functies, aangepast aan jouw
behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale motivatie tijdens het trainen.
Je horloge heeft de volgende Polar Smart Coaching functies:• Training Load Pro• FuelWise™
• Prestatietest hardlopen• Prestatietest fietsen• Wandeltest• Hardloopvermogen vanaf de pols
• Running Program• Running Index• Trainingseffect• Smart Calories• Continue hartslagmeting• Activity Guide• Activity Benefit• Nightly Recharge™ herstelmeting• Sleep Plus Stages™ slaapregistratie• Serene™ geleide ademhalingsoefening• Fitness Test met hartslagmeting aan de pols
• FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding

Training Load Pro
De functie Training Load Pro™ meet hoe zwaar je trainingssessies je lichaam belasten en helpt je inzicht te krijgen in degevolgen van die belasting op je prestaties. Training Load Pro geeft je een indicatie van de trainingsbelasting op je
cardiovasculaire systeem, de Cardiobelasting genaamd, en met Ervaren belasting kun je aangeven welke mate van belasting
je voelde. Training Load Pro geeft je ook een indicatie van de trainingsbelasting voor je bewegingsapparaat (Spierbelasting).
Als je weet in welke mate je systemen belast zijn, kun je je training optimaliseren door het juiste systeem te trainen op het juiste
moment.

53

Cardiobelasting
De cardiobelasting wordt berekend aan de hand van de trainingsimpuls, een algemeen geaccepteerde en wetenschappelijk
bewezen methode om je trainingsbelasting te bepalen. De cardiobelastingwaarde vertelt je in hoe zwaar je trainingssessie je
cardiovasculaire systeem heeft belast. Hoe hoger de cardiobelasting, hoe zwaarder de trainingssessie was voor je
cardiovasculaire systeem. De cardiobelasting wordt na elke training berekend met behulp van je hartslaggegevens en de duurvan je sessie.
Ervaren belastingJe subjectieve gevoel is een handige manier om een schatting te maken van de trainingsbelasting voor alle sporten. Ervarenbelasting is een waarde waarbij rekening wordt gehouden met je eigen subjectieve ervaring van hoe belastend je
trainingssessie was en de duur van je sessie. Deze wordt uitgedrukt met de Ervaren Mate van Inspanning (EMI), een
wetenschappelijk geaccepteerde methode om de subjectieve trainingsbelasting uit te drukken. De EMI-schaal is met namehandig voor sporten waarbij het meten van de trainingsbelasting op basis van uitsluitend de hartslag aan beperkingen
onderhevig is, zoals bijvoorbeeld krachttraining.
Beoordeel je sessie in de Flow mobiele app om je Ervaren belasting voor de sessie te zien. Je kunt kiezen op een
schaal van 1 t/m 10, waarbij 1 staat voor zeer eenvoudig en 10 voor maximale inspanning.
Spierbelasting
De spierbelasting vertelt in welke mate je spieren zijn belast tijdens je trainingssessie. De spierbelasting helpt je detrainingsbelasting te berekenen bij zeer intensieve trainingssessies, zoals korte intervallen, sprints en heuvelsessies, waarbij jehartslag onvoldoende tijd heeft om te reageren op de veranderingen in de intensiteit.
De spierbelasting toont de hoeveelheid mechanische energie (kJ) die je hebt geproduceerd tijdens een hardloop- offietssessie. Dit weerspiegelt de geleverde energie, niet de energie die de prestatie je heeft gekost. Over het algemeen geldt
dat hoe beter je conditie is, hoe beter de efficiëntie tussen je geleverde energie en de verbruikte energie. De spierbelasting
wordt berekend op basis van vermogen en duur. In het geval van hardlopen is ook je gewicht van invloed.
De spierbelasting wordt berekend met je vermogensgegevens. Je krijgt dus een spierbelastingwaarde voor jehardloopsessies met je horloge. Als je een aparte fietsvermogenssensor gebruikt, krijg je ook een
spierbelastingswaarde voor je fietssessies.

Trainingsbelasting van één trainingssessie
Je trainingsbelasting van één trainingssessie wordt weergegeven in het overzicht van je trainingssessie op je horloge, in de
Flow app en in de Flow webservice.
Je ziet een absoluut trainingsbelastingcijfer per gemeten belasting. Hoe hoger de belasting, hoe zwaarder dit is geweest voor
je lichaam. Daarnaast zie je een geschaalde aanduiding en beschrijving van hoe hoog je trainingsbelasting van die sessie wasten opzichte van je gemiddelde trainingsbelasting van de laatste 90 dagen.

54

De schaalverdeling en beschrijving verandert op basis van je voortgang: hoe slimmer je traint, hoe hoger de belasting die jeaankunt. Naarmate je conditie en tolerantie verbeteren, kan een trainingsbelasting die enkele maanden geleden 3 punten(medium) scoorde, later slechts 2 punten (laag) krijgen. Deze adaptieve schaal weerspiegelt het feit dat een zelfde
trainingssessie een andere impact op je lichaam kan hebben in functie van je huidige conditie.
Zeer hoog

Hoog

Gemiddeld

Laag

Zeer laag

Belasting en tolerantie
Naast de cardiobelasting van afzonderlijke trainingssessies zie je met de nieuwe Training Load Pro functie ook je
cardiobelasting op korte termijn (Belasting) en op lange termijn (Tolerantie).
Belasting geeft aan hoe zwaar je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je ziet je gemiddelde dagelijksebelasting van de afgelopen 7 dagen.
Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining.Je ziet je gemiddelde dagelijkse belastingvan de afgelopen 28 dagen. Je kunt je tolerantie voor cardiotraining verbeteren door langzaam je training te verzwaren
gedurende een langere periode.

Status cardiobelasting
Status cardiobelasting bekijkt het verband tussen je Belasting en Tolerantie. Op basis daarvan zie je de status van je
cardiobelasting: ondertraining, behoudend, productief of overbelasting. Je krijgt ook persoonlijke feedback op basis van je
status.
Status cardiobelasting helpt je bij het beoordelen van de impact die je training heeft op je lichaam en het effect op je
voortgang. Als je weet wat de invloed van je eerdere trainingen op je huidige prestaties is, kun je je totale trainingsvolume onder55

controle houden en het moment van training met verschillende intensiteiten optimaliseren. De veranderde trainingsstatus na
een sessie geeft je inzicht in de belasting van die sessie.
Status cardiobelasting op je horloge
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om door de displayweergave Status cardiobelasting tebladeren.
1. Grafiek status cardiobelasting
2. Status cardiobelasting
Overbelasting (belasting veel hoger dan normaal)
Productief (belasting neemt geleidelijk toe)Onderhoudend (belasting is iets lager dan normaal)
Ondertraining (belasting is veel lager dan normaal)
3. De numerieke waarde voor je status cardiobelasting (= belasting gedeeld door tolerantie).
4. Belasting
5. Tolerantie
6. Beschrijving van je status cardiobelasting

Langetermijnanalyse in de Flow app en webservice
In de Flow app en webservice zie je de opbouw van je cardiobelasting en de variatie in je cardiobelasting in de afgelopen weken
of maanden. Je kunt de opbouw van je cardiobelasting in de Polar Flow app bekijken door op het pictogram met de drieverticale punten te tikken in het weekoverzicht (module Status cardiobelasting) of in het trainingsoverzicht (module Training
Load Pro).

56

In de Flow webservice kun je de status en opbouw van je cardiobelasting bekijken via Voortgang > Rapport cardiobelasting.

57

De rode balken geven de cardiobelasting van je trainingssessies weer. Hoe hoger de balk, hoe
zwaarder de sessie was voor je cardiovasculair systeem.

De achtergrondkleuren geven aan hoe zwaar een sessie was ten opzichte van je sessiegemiddeldevan de afgelopen 90 dagen, net als de schaal met vijf punten en de beschrijvingen (zeer laag, laag,gemiddeld, hoog, zeer hoog).

Belasting geeft aan in hoe zwaar mate je jezelf de laatste tijd hebt belast tijdens je trainingen. Je ziet
je gemiddelde dagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 7 dagen.

Tolerantie beschrijft hoe goed je bent voorbereid op het tolereren van cardiotraining. Je ziet je
gemiddelde dagelijkse cardiobelasting van de afgelopen 28 dagen. Je kunt je tolerantie voor
cardiotraining verbeteren door gedurende een langere periode langzaam je training te verzwaren.

Lees meer over de functie Polar Training Load Pro in deze uitgebreide gids.

FuelWise™
Blijf energiek tijdens je trainingssessie met de FuelWise™ energie-assistent. FuelWise™ heeft drie functies die je eraan
herinneren energie bij te tanken en je helpen je optimale energieniveau te behouden tijdens je lange sessies. Deze functies zijn:
Slimme koolhydraten reminder, Handmatige koolhydraten reminder en Drink reminder.
Het is essentieel voor elke serieuze duursporter om voldoende energie te behouden en gehydrateerd te blijven tijdens een
langdurige prestatie. Om optimaal te presteren, moet je je systeem tijdens een lange race of trainingssessie van energievoorzien door koolhydraten in te nemen en regelmatig te drinken. Dankzij twee handige hulpmiddelen, koolhydraten reminder
en drink reminder, helpt FuelWise je de optimale manier te vinden om energie aan te vullen en gehydrateerd te blijven.
Koolhydraten zijn ideaal om energie aan te vullen, omdat ze snel kunnen worden geabsorbeerd en omgezet in glucose, integenstelling tot vet of eiwit. Glucose is de primaire energiebron die tijdens de training wordt gebruikt. Hoe hoger je
trainingsintensiteit, hoe meer glucose je gebruikt in verhouding tot vet. Als je trainingssessie korter is dan 90 minuten, hoef jemeestal geen koolhydraten aan te vullen. Maar extra koolhydraten kunnen je wel helpen om ook tijdens een kortere
trainingssessie alerter en gefocust te blijven.

Trainen met FuelWise
Je vindt FuelWise™ in het hoofdmenu onder Energie aanvullen. Het bevat drie soorten herinneringen voor tijdens detrainingssessies. Dit zijn Slimme koolhydraten reminder, Handmatige koolhydraten reminder en Drink reminder. De Slimme
koolhydraten reminder berekent je behoefte aan energieaanvulling op basis van de geschatte sessie-intensiteit en -duur, en
houdt daarbij rekening met je trainingsachtergrond en fysieke gegevens. De Handmatige koolhydraten reminder en Drink
reminder werken op basis van tijd, wat betekent dat je een herinnering krijgt op vooraf ingestelde momenten, bijvoorbeeld om
de 15 of 30 minuten.
Als je gebruikmaakt van een functie voor energieaanvulling, wordt de trainingssessie gestart vanuit het menu Energie
aanvullen. Nadat je je reminder hebt ingesteld en Volgende hebt geselecteerd, wordt de pre-trainingsmodus geopend. Kies
vervolgens je sportprofiel en start je trainingssessie.

58

Slimme koolhydraten reminder
Als je de slimme koolhydraten reminder gebruikt, stel je de geschatte duur en intensiteit van de trainingssessie in. We schatten
dan de hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt om energie aan te vullen tijdens je trainingssessie. Bij het schatten van de
koolhydratenbehoefte voor je energieaanvulling houden we rekening met je trainingsachtergrond en fysieke instellingen zoals
leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, maximale hartslag, rusthartslag, VO2max, aerobe hartslagdrempel en anaerobe
hartslagdrempel.
Je vermogen om koolhydraten te absorberen wordt geschat op basis van je trainingsachtergrond. Dit beperkt de maximale
hoeveelheid koolhydraten (gram per uur) die de slimme koolhydraten reminder je kan geven. Deze gegevens worden gebruikt
om de relatie tussen je hartslag en je koolhydratenverbruik voor te berekenen op basis van je fysieke instellingen. De
aanbevolen koolhydrateninname wordt vervolgens naar boven of naar beneden bijgesteld (binnen minimale/maximale limieten)
op basis van je hartslaggegevens en de vooraf berekende verhouding van je hartslag ten opzichte van je
koolhydratenconsumptie.
Tijdens de training houdt je horloge je werkelijke energiegebruik bij en past het de frequentie van de reminders aan, maar deportiegrootte (koolhydraten in grammen) is altijd hetzelfde tijdens een trainingssessie.
Slimme koolhydraten reminder instellen
1. Kies in het hoofdmenu Energie aanvullen > Slimme koolhydraten reminder.
2. Stel de geschatte duur in van je trainingssessie. De minimumwaarde is 30 minuten.
3. Stel de geschatte intensiteit in van je trainingssessie. De intensiteit wordt ingesteld op basis van je hartslagzones. Zie
Hartslagzones om meer te weten te komen over de verschillende trainingsintensiteiten.
4. Stel Koolhydraten per portie in (5 -100 gram) van je favoriete sportvoeding.
5. Kies Volgende.
Na het instellen van de reminder zie je een overzicht van je keuzes. Op dit moment kun je de reminder die je zojuist hebt
ingesteld nog steeds verwijderen of een drink reminder toevoegen. Wanneer je klaar bent om je trainingssessie te starten kies
je Nu gebruiken om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
Als je een drink reminder toevoegt aan een Slimme koolhydraten reminder, zie je een schatting van je hydratatiebehoefte perreminder. Dit is gebaseerd op het gemiddelde zweetpercentage in gematigde weersomstandigheden.
Eet ( ) g koolh.! wordt weergegeven op het display, vergezeld van trillingen, wanneer het tijd is om
wat koolhydraten te nemen.

Handmatige koolhydraten reminder
Een op tijd gebaseerde reminder die je helpt om je energie aan te vullen door je er op vooraf ingestelde momenten aan teherinneren dat je koolhydraten moet nemen. Kan worden ingesteld om je te herinneren in intervallen van 5 tot 60 minuten.
Handmatige koolhydraten reminder instellen591. Kies in het hoofdmenu Energie aanvullen > Handmatige koolh. reminder.
2. Stel het interval in voor de herinnering (5-60 minuten).
Na het instellen van de reminder zie je een overzicht van je keuzes. Op dit moment kun je de reminder die je zojuist hebt
ingesteld nog steeds verwijderen of een drink reminder toevoegen. Wanneer je klaar bent om je trainingssessie te starten kies
je Nu gebruiken om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
Eet koolhydr.! wordt weergegeven op het display, vergezeld van trillingen, wanneer het tijd is om wat
koolhydraten te nemen.

Drink reminder
Een op tijd gebaseerde reminder die je helpt om gehydrateerd te blijven door je eraan te herinneren om te drinken. Kan worden
ingesteld om je te herinneren in intervallen van 5 tot 60 minuten.
Drink reminder instellen
1. Kies in het hoofdmenu Energie aanvullen > Drink reminder.
2. Stel het interval in voor de herinnering (5-60 minuten).
Na het instellen van de reminder zie je een overzicht van je keuzes. Op dit moment kun je de reminder die je zojuist hebt
ingesteld nog steeds verwijderen of een koolhydraten reminder toevoegen. Wanneer je klaar bent om je trainingssessie testarten kies je Nu gebruiken om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
Drink! wordt weergegeven op het display, vergezeld van trillingen, wanneer het tijd is om te drinken.

Meer ontdekken over FuelWise™

60

Prestatietest hardlopen
De functie Prestatietest hardlopen is speciaal ontworpen voor hardlopers die hun vooruitgang willen volgen en hun unieke
trainingszones (hartslag-, snelheids- en vermogenszones) voor hardloopsporten willen ontdekken. Regelmatig en vaak testen
helpt je om je training verstandig te plannen en veranderingen in je hardloopprestaties te volgen.
Je kunt de test als maximale of submaximale test (minimaal 85 % van je maximale hartslag) uitvoeren. De maximale test vereist
je uiterste inspanning, maar geeft je een nauwkeuriger resultaat. Het uitvoeren van de maximale test is een goede manier om je
huidige individuele maximale hartslag uit te vinden en je instellingen te actualiseren. De belasting van de maximale
hardlooptest is aanzienlijk zwaarder in vergelijking met de submaximale test. Daarom raden we je aan om voor de 1-3 dagen na
de maximale test alleen lichte trainingssessies in je trainingsplan op te nemen.
De submaximale test, waarbij je minimaal 85% van je maximale hartslag moet behalen, is een reproduceerbaar, veilig en nietuitputtend alternatief voor de maximale test. Je kunt de submaximale test net zo vaak herhalen als je wilt en je kunt hem ook
als warming-up uitvoeren voor een trainingssessie. Het is belangrijk dat je maximale hartslag correct is ingesteld in je fysieke
instellingen. Alleen dan krijg je nauwkeurige resultaten uit de submaximale test, omdat de submaximale test je maximale
hartslag gebruikt bij het berekenen van je resultaten. Als je niet weet wat je maximale hartslag is, kan het nuttig zijn om eerst een
maximale test uit te voeren om je maximale hartslag te bepalen.
De bedoeling van de test is dat je met geleidelijk toenemende snelheid rent en de aangegeven doelsnelheid zo nauwkeurig
mogelijk volgt. Om de test succesvol af te ronden, moet je minstens zes minuten blijven hardlopen en minstens 85% van jemaximale hartslag bereiken. Als je moeite hebt om dit te bereiken, kan het zijn dat je huidige maximale hartslagwaarde te hoog is.
Je kunt deze handmatig veranderen in je fysieke instellingen.

De test uitvoeren
Lees voordat je de test doet de sectie over gezondheid en training in deze gebruiksaanwijzing of in het document met
belangrijke informatie in de productverpakking. Doe de test niet als je ziek bent, een blessure hebt of als je twijfels hebt over jegezondheid. Doe de test alleen als je je hersteld voelt. Vermijd een vermoeiende training op de dag voorafgaand aan de test.
Draag hardloopschoenen en comfortabel zittende kleding die bewegingsvrijheid biedt.
Doe de test op vlak terrein, de atletiekbaan of de weg, en herhaal hem regelmatig onder vergelijkbare omstandigheden. Ren
met geleidelijk toenemende snelheid en volg de aangegeven doelsnelheid zo nauwkeurig mogelijk. Ook moeten deomstandigheden voor het testen telkens ongeveer gelijk zijn. Als je bijvoorbeeld de dag ervoor een intensieve trainingssessie
hebt gehad of als je vlak voor de test zwaar hebt gegeten, kan dit het resultaat beïnvloeden. Om de test af te ronden, moet je
minstens zes minuten blijven hardlopen en minstens 85% van je maximale hartslag bereiken.
Standaard maakt de test gebruik van GPS om je snelheid bij te houden, maar je kunt de test ook uitvoeren met een Polarloopsensor Bluetooth® Smart of een STRYD hardloopvermogensmeter. In dit geval wordt je snelheid gemeten met de sensor.
Controleer hartslagsensor wordt weergegeven als je hartslag niet kan worden gedetecteerd tijdens de test.
Snelheid niet beschikbaar, geen GPS-signaal wordt weergegeven als er geen satellietsignaal kan worden gedetecteerd
tijdens de test.
Bekijk voordat je begint de instructies op je horloge in Tests > Hardlooptest > Procedure nogmaals voor een gedetailleerd
overzicht van de test, en voor instructies voor het uitvoeren ervan.
1. Definieer eerst je beginsnelheid voor de test in Tests > Hardlooptest > Beginsnelheid. De beginsnelheid kan worden
ingesteld op 4-10 min./km. Let op: als je de beginsnelheid te hoog instelt, moet je de test misschien te snel afbreken.
2. Ga dan naar Tests > Hardlooptest > Start en scroll naar beneden om een overzicht van de test te zien. Als je klaar bent
om de test te starten, kies je Volgende.
3. Controleer de vragen over je gezondheid en antwoord bevestigend om naar de pre-trainingsmodus te gaan.

61

4. Het sportprofiel wordt in de testweergave in een paarse kleur weergegeven. Kies een geschikt binnen- of
buitensportprofiel voor hardlopen. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge de signalen van je hartslagsensor ende GPS-satelliet heeft gevonden (het GPS-pictogram wordt groen).
5. Druk op de knop OK om te beginnen. Het horloge geeft je aanwijzingen tijdens de test.
6. De test begint met een warming-upfase (~ 10 min). Volg de aanwijzingen op het display om de warming-up te volooien.
7. Kies na een goede warming-up Start test. Als je de beginsnelheid hebt bereikt, start de eigenlijke test.
Tijdens de test: De waarde in blauw geeft de geleidelijk toenemende doelsnelheid aan die je zo precies mogelijk moet volgen.
De waarde in wit eronder toont je huidige snelheid.

De blauwe curve met de snelheidswaarden aan elk uiteinde geeft het toegestane bereik aan.

Onderaan zie je je huidige hartslag, de minimale hartslag die nodig is voor de submaximale test en je huidige maximale
hartslagwaarde.
Op je horloge verschijnt de vraag Heb je je maximale inspanning bereikt? als je je maximale hartslagwaarde niet hebt bereiktof overschreden. Je test wordt beschouwd als submaximaal als je inspanning niet maximaal was, maar je wel ten minste 85%
van je maximale hartslag hebt bereikt. Je test wordt automatisch als maximaal beschouwd als je je huidige maximale
hartslagwaarde hebt bereikt of overschreden.

Testresultaten
De Prestatietest hardlopen geeft als resultaat je maximale aerobe vermogen (MAP), maximale aerobe snelheid (MAS) en
maximale zuurstofopname (VO2max). Als je de maximale test hebt uitgevoerd, wordt bovendien je maximale hartslag(maxhartslag) getoond. Je kunt je meest recente resultaat bekijken in Tests > Hardlooptest > Laatste resultaat.

62l

Je maximale aerobe vermogen (MAP) is de laagste trainingsintensiteit waarop je lichaam zijn maximale snelheid bereikt
om zuurstof (VO2max) op te nemen. Het maximale aerobe vermogen kan meestal slechts enkele minuten worden
volgehouden.

l

Je maximale aerobe snelheid (MAS) is de laagste trainingsintensiteit waarop je lichaam zijn maximale vermogen bereikt
om zuurstof (VO2max) op te nemen. De maximale aerobe snelheid (MAS) kan meestal slechts enkele minuten worden
volgehouden.

l

Je maximale zuurstofopname (VO2max) is de maximale capaciteit van je lichaam om zuurstof te verbruiken tijdens een
maximale inspanning.

Als je ervoor kiest om je sportprofielinstellingen te updaten met je nieuwe MAP-, MAS- en VO2max-resultaten, worden je
snelheid, tempo en vermogenszones en ook de calorieberekening bijgewerkt op basis van je huidige conditie. Als je demaximale test hebt uitgevoerd, kun je bovendien je hartslagzones bijwerken op basis van je nieuwe maximale hartslagwaarde.
Let op: om je trainingszones en maximale hartslagwaarde bij te werken, moet je je resultaten synchroniseren met de Flow app.
Als je de Flow app na het synchroniseren opent, wordt je gevraagd of je je waarden wilt updaten. De sportprofielinstellingenvoor alle hardloopsporten worden bijgewerkt met de nieuwe waarden.
Of je in je training vermogenszones, snelheids/tempozones of hartslagzones moet volgen, hangt af van je doelen en
trainingsroutines. Vermogenszones kun je in alle soorten terreinen gebruiken - vlak of heuvelachtig. Snelheidszones zijn alleen
betrouwbaar als je op vlak terrein hardloopt. Snelheids- of vermogenszones zijn ook een goede keuze voor intervaltraining.
We raden je aan om de maximale test elke drie maanden te herhalen, als je de Prestatietest hardlopen wilt gebruiken om jevooruitgang bij te houden en je te helpen bij het kiezen van de juiste trainingsintensiteit. Zo ben je er zeker van dat je
trainingszones altijd up-to-date zijn. Als je je vooruitgang nog beter wilt volgen, herhaal je de submaximale test zo vaak als je
wilt tussen de maximale tests door.
Opmerking: je Prestatietest hardlopen geeft je geen Running Index-resultaat.
Je gewicht wordt gebruikt als input voor de Prestatietest hardlopen. Als je de waarde voor je gewicht wijzigt, beïnvloedt dat
ook de onderlinge vergelijkbaarheid van je testresultaten.

63Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app
Vergeet niet om je testresultaten met Polar Flow te synchroniseren. Om de ontwikkelingen op lange termijn te kunnen volgen,
hebben we alle testgegevens op één plek in de Polar Flow webservice verzameld. Op de pagina Tests kun je alle tests die jehebt uitgevoerd zien en de resultaten ervan vergelijken. Je kunt je vooruitgang op langere termijn bekijken en gemakkelijk deveranderingen in je prestaties volgen.

64

Prestatietest fietsen
De Prestatietest fietsen meet het maximale gemiddelde vermogen dat je 60 minuten kunt volhouden. De test wordt ook wel detest van je functionele drempelvermogen (FTP, functional threshold power) genoemd. De test kan worden gebruikt om je
individuele vermogenszones voor fietsen te bepalen. Als je je individuele vermogenszones hebt bepaald, is het makkelijker om
je training te optimaliseren. Met de test kun je ook de ontwikkeling van je fietsprestaties over een langere periode volgen.
Je kunt behalve de FTP-test van 60 minuten ook een kortere test doen (van 20, 30 of 40 minuten), in dat geval maken we een
schatting van het resultaat dat je bij 60 minuten zou krijgen. Let op: het resultaat van de kortere tests kan minder nauwkeurigzijn dan het resultaat van de test van 60 minuten. Voor onervaren fietsers of als je herstelt van een blessure is een kortere test
beter. Om de resultaten op langere termijn te kunnen vergelijken, moet je altijd hetzelfde type test doen.
We raden je aan een indoor bike met een vermogenssensor te gebruiken voor het meest nauwkeurige resultaat, maar je kuntde test ook buiten doen. Als je de test buiten doet, kan het verstandig zijn om een kortere test te doen, om stoppen en
wijzigingen in het vermogen te minimaliseren. Kies een route op vlak terrein en vermijd verkeerslichten of andere
omstandigheden die je laten stoppen.
Voor het uitvoeren van de Prestatietest fietsen heb je een compatibele fietsvermogenssensor nodig. Zie voor een volledige lijst
van compatibele fietssensoren WELKE VERMOGENSSENSOREN VAN ANDERE FABRIKANTEN ZIJN COMPATIBEL MET DE
Grit X/Pacer/Vantage? De vermogenssensor moet ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie Sensoren koppelen met je horloge
voor gedetailleerde instructies over het koppelen.

De test uitvoeren
Lees voordat je de test doet de sectie over gezondheid en training in deze gebruiksaanwijzing of in het document met
belangrijke informatie in de productverpakking. De test is zeer veeleisend, dus doe hem niet als je je niet hersteld voelt van jeeerdere training. Draag fietsschoenen en comfortabel zittende kleding die bewegingsvrijheid geeft.
Controleer ook of je gewicht correct is ingesteld in je fysieke instellingen. Dit is belangrijk om je resultaten over een langere
periode te kunnen vergelijken. In je eerste test geven we je een doelvermogen op basis van je achtergrondinformatie. Dit helpt
je om een constante inspanning te kunnen leveren tijdens de test. Als je de test herhaalt, is het doel gebaseerd op je eerdereresultaten.
De fietstest bevat de volgende fasen: warming-up, test en cooldown. De warming-upfase is gebaseerd op vermogen en decooldownfase is gebaseerd op hartslag. Opmerking: de warming-up- en cooldown-fase zijn optioneel. Je kunt ze als je wilt
overslaan.
1. Ga op je horloge naar Tests > Fietstest > Duur en kies 20, 30, 40 of 60 minuten.
2. Ga dan naar Tests > Fietstest > Start en scroll naar beneden om een overzicht van de test te zien. Als je klaar bent om
de test te starten, kies je Volgende.
3. Controleer de vragen over je gezondheid en antwoord bevestigend om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
4. Het sportprofiel wordt in de testweergave in een paarse kleur weergegeven. Kies een geschikt sportprofiel voor indoorof outdoor fietsen. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge je fietsvermogenssensor heeft gevonden.
5. Druk op de knop OK om te beginnen.
6. De test begint met een warming-upfase. De warming-up aan het begin van de test houdt in dat je ongeveer 20 minutenin een comfortabel tempo rijdt. Neem 2-3 sprints waarin je voluit gaat op in het midden van de warming-up, elk van
ongeveer 1 minuut met hersteltijd. Nu zou je goed opgewarmd moeten zijn en klaar om de test met maximale inspanningte doen. Kies je ervoor om een kortere warming-up te doen, neem daarin dan wel de snelle sprints en herstelmomenten
op. In de warming-up kun je ook controleren of alles werkt zoals dat zou moeten en of je fiets optimaal voor je isafgesteld.
7. Kies na een goede warming-up Start test.

658. Versnel naar het maximale vermogen dat je denkt dat je de hele test kunt volhouden. De testweergave toont jevermogen in watt. De rode waarde geeft je huidige vermogen aan en de witte waarde je geschatte doelvermogen.
Probeer je tempo dicht bij het doel te houden en zorg ervoor dat je gedurende de hele test op hetzelfde vermogen blijft
zitten. Als je vertraagt, maakt dit de resultaten minder betrouwbaar.
9. De testfase eindigt nadat de vooraf ingestelde tijd is verstreken.
We raden aan om een cooldownfase te doen na de test.

Testresultaten

Het testoverzicht toont je FTP-waarde die het vermogen in watt aangeeft, je maximale hartslag en je maximale
zuurstofopname (VO2max). Je kunt je meest recente resultaat bekijken in Tests > Fietstest > Laatste resultaat.
Het delen van de FTP met het gewicht van de fietser levert een waarde op, de vermogen-gewichtsverhouding, die vergeleken
kan worden met andere fietsers van hetzelfde geslacht. Hoe meer vermogen je met je huidige gewicht kunt produceren, hoe
beter je vermogen-gewichtsverhouding is. Dit weerspiegelt je aerobe conditie. We gebruiken een vereenvoudigde
resultatentabel met acht niveaus, variërend van ongetraind tot wereldklasse, voor de feedback op basis van je vermogengewichtsverhouding.

66

In je eerste test wordt het resultaat vergeleken met andere fietsers van hetzelfde geslacht. Als je de test herhaalt, wordt het
resultaat vergeleken met je vorige testresultaten en wordt ook de testfeedback daarop gebaseerd.
We raden je aan om de maximale test elke drie maanden te herhalen, als je de Prestatietest fietsen wilt gebruiken om jevooruitgang bij te houden en je te helpen bij het kiezen van de juiste trainingsintensiteit. Zo ben je er zeker van dat je
trainingszones altijd up-to-date zijn.
Let op: om je trainingszones en maximale hartslagwaarde bij te werken, moet je je resultaten synchroniseren met de Flow app.
Als je de Flow app na het synchroniseren opent, wordt je gevraagd of je je waarden wilt updaten. De sportprofielinstellingenvoor alle fietssporten worden bijgewerkt met de nieuwe waarden.

Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app
Vergeet niet om je testresultaten met Polar Flow te synchroniseren. Om de ontwikkelingen op lange termijn te kunnen volgen,
hebben we alle testgegevens op één plek in de Polar Flow webservice verzameld. Op de pagina Tests kun je alle tests die jehebt uitgevoerd zien en de resultaten ervan vergelijken. Je kunt je vooruitgang op langere termijn bekijken en gemakkelijk deveranderingen in je prestaties volgen.

67

68

Wandeltest
De wandeltest is een eenvoudige, veilige en gemakkelijk te herhalen manier om je VO2max te meten en om bij te houden hoe je
aerobe conditie zich ontwikkelt. Inzicht in je aerobe conditieniveau vormt de basis voor een efficiënte training. De wandeltest is
daarom een waardevol hulpmiddel voor iedereen, of je nou een gelegenheids- of regelmatige sporter bent. We raden aan om
de test te doen als je met een trainingsprogramma begint, en hem om de drie maanden te herhalen. Je kunt hem natuurlijk ook
vaker doen als je dat wilt.
De bedoeling is dat je in vijftien minuten zo ver loopt als je kunt - in een constant tempo. Dat wil zeggen, sneller dan jegebruikelijke, comfortabele wandelsnelheid. Probeer tijdens de warming-up je hartslag boven 65% van het maximum tebrengen en probeer hem daar tijdens de test te houden. Je VO2max-resultaat is gebaseerd op de afstand die je loopt, je
hartslag tijdens de test en persoonlijke kenmerken (leeftijd, geslacht, lengte en gewicht). In principe geldt: hoe hoger je
wandelsnelheid en hoe lager je hartslag, hoe beter je aerobe conditie.

De test uitvoeren
Lees voordat je de test doet de sectie over gezondheid en training in deze gebruiksaanwijzing of in het document met
belangrijke informatie in de productverpakking. Doe de test niet als je ziek bent, een blessure hebt of als je twijfels hebt over jegezondheid. Zorg er ook voor dat je lichamelijke instellingen - inclusief lengte, gewicht en leeftijd en of je je horloge om je linkerof rechterpols draagt - up-to-date zijn. We gebruiken ze bij de berekening van het resultaat. GPS (GNSS) wordt gebruikt om jesnelheid te volgen, daarom moet de test buiten worden gedaan.
Doe de test op vlak terrein, atletiekbaan of weg in een locatie met vrij zicht op de hemel voor optimale GPS (GNSS)-prestaties.
Vermijd routes met verkeerslichten of andere mogelijke hindernissen die je zouden kunnen dwingen te stoppen of af teremmen. Hoge gebouwen, tunnels, gedeeltelijk overdekte stadions en bomen kunnen ook de nauwkeurigheid van GPS (GNSS)
beïnvloeden.
De omstandigheden voor het testen moeten telkens ongeveer gelijk zijn. Je kunt bijvoorbeeld het resultaat beïnvloeden als je
de dag ervoor een intensieve trainingssessie hebt gehad of als je vlak voor de test zwaar hebt gegeten Tijdens de test wandel
je zo snel als je kunt, in een constant tempo. Ga niet hardlopen! Probeer je hartslag boven 65% van je maximale hartslag tehouden. Er is geen bovengrens. Hoe groter de afstand is die je wandelt, des te nauwkeuriger je resultaat is. Als je hartslag telaag is, geeft je horloge je een seintje. Dit betekent dat je sneller moet wandelen om je hartslag te verhogen.
De wandeltest inclusief warming-up- en cooldownfasen neemt ongeveer 25 minuten in beslag. De test bestaat uit een
warming-upfase (5 minuten), de testfase zelf (15 minuten) en een cooldownfase (5 minuten). Bekijk voordat je begint deinstructies op je horloge in Tests > Wandeltest > Procedure nogmaals voor een gedetailleerd overzicht van de test, en voor
instructies voor het uitvoeren ervan.
1. Ga naar Tests > Wandeltest > Start en blader naar beneden om een overzicht van de test te zien. Als je klaar bent om
de test te starten, kies je Volgende.
2. Controleer de vragen over je gezondheid en antwoord bevestigend om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
3. Voor de test wordt het sportprofiel Wandelen gebruikt. Het wordt in de testweergave in een paarse kleur weergegeven.
Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge de signalen van je hartslagsensor en de GPS-satelliet heeft gevonden(het GPS-pictogram wordt groen).
4. Begin met een goede warming-up. Probeer je hartslag boven 65% van je maximale hartslag te brengen door in een snelen stevig tempo te wandelen. Volg de aanwijzingen op het display om de warming-up te volooien.
5. Als je minstens 65% van je maximale hartslag hebt bereikt, of na een warming-up van minimaal drie minuten, kan je met
de test beginnen. Kies Start test om de testfase te starten.
6. Houd je hartslag boven 65% van je maximale hartslag tijdens de test.
7. De testfase eindigt na 15 minuten. Druk op de knop OK om te bevestigen en ga verder met de cooldownfase.
8. Doe een cooldown door langzaam te lopen om je herstel te bevorderen.

699. Na afloop van de cooldownfase zie je de afstand die je gelopen hebt op het display.
10. Druk op de knop TERUG om je sessie te pauzeren; als de sessie is gepauzeerd houd je de knop TERUG ingedrukt om desessie te beëindigen.
Tijdens de test: Je huidige hartslag en de hartslagwaarde waarboven je moet blijven worden bovenaan in het display getoond.
Onderaan het display zie je de verstreken tijd.

Testresultatenl

In het testresultaat zie je je VO2max. Het resultaat wordt ook ingedeeld op basis van geslacht
en leeftijdsgroep, op een schaal van zeer laag tot uitstekend.

lAfstand test (de afstand die je tijdens de test hebt gelopen)lHartslag test (je gemiddelde hartslag tijdens de laatste 5 minuten van de test)l

Test snelheid/tempo (je gemiddelde snelheid/tempo tijdens de test)lTips voor de volgende keer (deze tips zijn bedoeld om de reproduceerbaarheid van de test te
vergroten; ze worden alleen op je horloge getoond)Je kunt je meest recente resultaat bekijken in Tests > Wandeltest > Laatste resultaat.

Let op: om je VO2max-waarde op basis van je testresultaat bij te werken, moet je je resultaten synchroniseren met de Flow app.
Als je de Flow app na het synchroniseren opent, wordt je gevraagd of je de waarde wilt updaten.

Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app
Vergeet niet om je testresultaten met Polar Flow te synchroniseren. Om de ontwikkelingen op lange termijn te kunnen volgen,
hebben we alle testgegevens op één plek in de Polar Flow webservice verzameld. Op de pagina Tests kun je alle tests die jehebt uitgevoerd zien en de resultaten ervan vergelijken. Je kunt je vooruitgang op langere termijn bekijken en gemakkelijk deveranderingen in je prestaties volgen.

70Hardloopvermogen vanaf de pols
Hardloopvermogen is een geweldige aanvulling op hartslagmetingen- het helpt om de externe belasting van je hardloopsessie
te meten. Je vermogen reageert sneller op veranderingen in intensiteit dan je hartslag. Daarom is Hardloopvermogen ideaal om
te gebruiken als sturende meeteenheid in interval- of heuveltrainingssessies. Je kunt de functie ook gebruiken om een
gelijkmatig tempo aan te houden tijdens het hardlopen, bijvoorbeeld tijdens een wedstrijd.
De berekening wordt uitgevoerd met het eigen algoritme van Polar en is gebaseerd op je GPS- en barometergegevens. Je
gewicht is ook van invloed op de berekening, dus zorg ervoor dat je deze informatie up-to-date houdt.

Hardloopvermogen en spierbelasting
Polar gebruikt het hardloopvermogen om de spierbelasting te berekenen, een parameter van Training Load Pro. Hardlopenbelast je spieren en skelet en Spierbelasting vertelt je in welke mate je spieren en gewrichten zijn belast tijdens je
trainingssessie. Het toont de hoeveelheid mechanische energie (kJ) die je hebt geproduceerd tijdens jehardlooptrainingssessies (of fietstrainingssessies, als je een fietsvermogensmeter gebruikt). Spierbelasting helpt je detrainingsbelasting te berekenen bij zeer intensieve hardlooptrainingssessies, zoals korte intervallen, sprints en heuvelsessies,
waarbij je hartslag onvoldoende tijd heeft om te reageren op de veranderingen in de intensiteit.

Hardloopvermogen weergeven op je horloge
Hardloopvermogen wordt automatisch berekend voor je hardlooptrainingssessies als je een hardloopsportprofiel gebruikt ener een GPS-signaal beschikbaar is.

71

Kies welke vermogensgegevens je wilt zien tijdens je trainingssessies door in de Flow webservice je trainingsweergaven aan tepassen in de instellingen voor sportprofielen.
Tijdens het hardlopen kun je de volgende gegevens bekijken:lMaximaal vermogenlGemiddeld vermogenlVermogen rondelMaximaal vermogen rondelGemiddeld vermogen automatische rondelMaximaal vermogen automatische ronde

Kies hoe vermogen moet worden weergegeven in trainingssessies en in de Flow webservice en app:lWatt (W)lWatt per kilogram (W/kg)l

Percentage van MAP (% van MAP)

Na je trainingssessie kun je in het trainingsoverzicht op je horloge het volgende zien:lJe gemiddelde vermogen in Wattl

Je maximale vermogen in Wattl

Spierbelastingl

Tijd in vermogenszones

Weergave van hardloopvermogen in de Polar webservice en app
In de Flow webservice en app zijn gedetailleerde grafieken beschikbaar voor analyse. Bekijk de vermogenswaarden van je
trainingssessies, en hoe deze zijn verdeeld in vergelijking met de hartslag, en hoe ze werden beïnvloed door oplopende en
aflopende hellingen en verschillende snelheden.

72

Polar-programma hardlopen
Het Polar-programma voor hardlopen is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld om te zorgen dat
je correct traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van je ontwikkeling en laat je weten wanneer het
een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een tandje bij te zetten. Elk programma is speciaal
ontworpen voor jouw evenement en houdt rekening met jouw persoonlijke kenmerken, je trainingsachtergrond en je
voorbereidingstijd. Het programma is gratis en beschikbaar op de Polar Flow webservice op www.polar.com/flow.
Programma's zijn leverbaar voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathonevenementen. Elk programma heeft drie fasen:
Basisopbouwperiode, opbouwperiode en afbouwperiode. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk te ontwikkelen ente zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Hardlooptrainingssessies worden in vijf typen onderverdeeld: gemakkelijk
joggen, normaal joggen, lange loop, tempoloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up- en cooling-downfasen voor
optimale resultaten. Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingen om je ontwikkeling teondersteunen. Elke training bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van een wekelijkse
hardlooptrainingssessie varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimumduur van een programma
is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.
Lees meer over het Polar hardloopprogramma in deze uitgebreide gids. Of lees meer over hoe je aan de slag gaat met het
hardloopprogramma.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Aan de slag
Hoe te gebruiken

73

Polar hardloopprogramma maken
1. Ga als volgt te werk in de Flow webservice op www.polar.com/flow.
2. Kies Programma's op het tabblad.
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het programma wilt starten.
4. Vul de vragen in over het niveau van de lichamelijke activiteit.*
5. Kies of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
7. Bekijk je programma en pas instellingen zo nodig aan.
8. Kies Programma starten als je klaar bent.
*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar zijn, zijn deze vragen vooraf ingevuld.

Trainingssessie voor hardlopen starten
Zorg ervoor dat je het doel van je trainingssessie synchroniseert naar je apparaat voordat je de sessie start. De sessies worden
naar het apparaat gesynchroniseerd als trainingsdoelen.
Een gepland trainingsdoel voor vandaag starten:
1. Houd in de tijdweergave OK ingedrukt om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.

3. Druk op OK om informatie over het doel te bekijken.
4. Druk op OK om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Druk op OK zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen met je
training.

Je voortgang volgen
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat met de Flow webservice via de USB-kabel of de Flow app. Volg jevoortgang vanaf het tabblad Programma's. Je krijgt een overzicht te zien van je huidige programma en hoe je bent gevorderd.

Running Index
De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De Running Index score is
een schatting van je maximale aerobe hardloopprestaties (VO2max). Door gedurende langere tijd je Running Index teregistreren, kun je bekijken hoe efficiënt je hardlooptrainingen zijn en hoe je hardloopprestaties verbeteren. Verbetering
betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau.
Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HFmax te hebben ingesteld.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie waarbij de hartslag wordt gemeten en de GPS-functie isingeschakeld/de loopsensor wordt gebruikt en waarbij de volgende voorwaarden van toepassing zijn:

74l

Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)l

Het tempo moet 6 km/u / 3,7 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten

De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie kan je tweemaal stoppen, bijvoorbeeld
voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren. Na je sessie toont je horloge een Running Index-waarde en slaat het
resultaat op in het trainingsoverzicht.
Als je een Polar Stride Sensor Bluetooth Smart gebruikt tijdens een hardlooptraining en GPS is uitgeschakeld, moet de sensor
gekalibreerd worden voordat er een Running Index-resultaat kan worden weergegeven.
Je kunt je Running Index bekijken in het overzicht van je trainingssessie op je horloge. Je kunt je voortgang volgen
en je geschatte wedstrijdtijd bekijken in de Polar Flow webservice.
Vergelijk je resultaat met de onderstaande tabel.

Kortetermijnanalyse
MannenLeeftijd/jaar

Zeer laag

Laag

Matig

Vrij goed

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Leeftijd/jaar

Zeer laag

Laag

Matig

Vrij goed

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

Vrouwen75

Leeftijd/jaar

Zeer laag

Laag

Matig

Vrij goed

Goed

Zeer goed

Uitstekend

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO2max rechtstreeks werd gemeten bij gezonde
volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms
for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index. De waarde die je
op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals verschillen in ondergrond, wind en
temperatuur, naast andere factoren.

Langetermijnanalyse
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden kunt lopen. Je kunt
je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad VOORTGANG. Het rapport laat je zien hoe jehardloopprestaties over een langere periode verbeterd zijn. Als je het Polar Running program gebruikt om te trainen voor een
hardloopevenement, kun je je Running Index-voortgang volgen om te zien hoe je hardloopactiviteit het doel nadert.
De volgende tabel geeft een schatting van de tijd die een loper op een bepaalde afstand bij maximale prestaties kan behalen.
Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van de tabel. De voorspellingvan de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden als degeplande prestatie.
Running Index

Cooper-test (m)5 km (u:mm:ss)

10 km (u:mm:ss)

21,098 km (u:m-42,195 km (u:m-

m:ss)

m:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0076

Running Index

Cooper-test (m)5 km (u:mm:ss)

10 km (u:mm:ss)

21,098 km (u:m-42,195 km (u:m-

m:ss)

m:ss)

64

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TrainingseffectTrainingseffect geeft je tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie voor meer inzicht in de effectiviteit van je
training. Je kunt de feedback bekijken in de Polar Flow app en de Flow webservice. Trainingseffect verschijnt als je in totaal
ten minste 10 minuten in de hartslagzones hebt getraind.
De feedback wordt gebaseerd op hartslagzones. Er wordt bekeken hoe lang je in elke zone doorbrengt en hoeveel calorieën je
in elke zone verbruikt.
In de onderstaande tabel worden de verschillende opties voor Trainingseffect beschreven.
Feedback
Maximale training+

EffectWat een sessie! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwstelsel van je spieren, waardoor
je efficiënter wordt. Deze sessie heeft ook je weerstand tegen vermoeidheid verhoogd.

Maximale training

Wat een sessie! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwstelsel van je spieren, waardoor
je efficiënter wordt.

Maximale en tempotraining

Wat een sessie! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze sessie heeft ook je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen vol te houden merkbaar verhoogd.

Tempo- en maximale training

Wat een sessie! Je hebt je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieveinspanningen vol te houden merkbaar verhoogd. Deze sessie heeft ook je snelheid en efficiëntie verbeterd.

Tempotraining+

Fraai tempo in een lange sessie! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en vermogen om
langdurig zeer intensieve inspanningen vol te houden. Deze sessie heeft ook je weerstandtegen vermoeidheid verhoogd.

Tempotraining

Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen vol te houden.

Tempo- en constante trai-

Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen vol tening

houden. Deze sessie verbeterde ook je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je

77

FeedbackEffectspieren.

Constante en tempotraining

Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren.
Deze sessie verbeterde ook je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen vol tehouden.

Constante training +Uitstekend! Deze lange sessie verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je
aerobe conditie. Het heeft ook je weerstand tegen vermoeidheid verhoogd.

Constante training

Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.

Constante en basistraining,

Uitstekend! Deze lange sessie verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je

lang

aerobe conditie. Je verbeterde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van jelichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Constante en basistraining

Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. De
sessie verbeterde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Basis- en constante training,

Prima! Deze lange sessie verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van jelanglichaam om tijdens de training vet te verbranden. Je verbeterde het uithoudingsvermogen
van je spieren en je aerobe conditie.

Basis- en constante training

Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Deze sessie verbeterde ook het uithoudingsvermogen
van je spieren en je aerobe conditie.

Basistraining, langPrima! Deze lange, laagintensieve sessie heeft je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden verhoogd.

Basistraining

Goed gedaan! Deze laagintensieve sessie heeft je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om vet tijdens de training te verbranden verhoogd.

Hersteltraining

Leuke sessie voor herstel. Door een lichte sessie als deze kan je lichaam zich aanpassen op
je training.

Smart Calories
De meest nauwkeurige calorieënmeter in de markt meet het aantal verbruikte calorieën op basis van je persoonlijke gegevens:lGewicht, lengte, leeftijd en geslachtlIndividuele maximale hartslag (max HF)lDe intensiteit van je training of activiteitlIndividuele maximale zuurstofopname (VO2max)

De calorieberekening wordt gebaseerd op een slimme combinatie van versnellings- en hartslaggegevens. De
calorieberekening meet je trainingscalorieën nauwkeurig.
Je kunt je cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens de trainingssessies bekijken en na afloop het totale aantal
calorieën van de sessie. Je kunt ook je totale aantal dagelijkse calorieën volgen.

78

Continue hartslagmeting
De functie Continue hartslagmeting meet je hartslag 24 uur per dag. Met deze functie kun je je dagelijkse calorieverbruik en je
activiteit nauwkeuriger meten, omdat ook fysieke activiteiten met heel weinig polsbewegingen, zoals fietsen, kunnen worden
geregistreerd.
Continue hartslagmeting op je horloge
Je kunt de functie Continue hartslagmeting op je horloge in- en uitschakelen of instellen op de nachtmodus via Instellingen >Algemene instellingen > Continue hartslagmeting. Als je de modus Alleen 's nachts kiest, stel hartslagmeting dan zo in dat
deze begint op het vroegste tijdstip waarop je naar bed gaat.
De functie is standaard uitgeschakeld. Houd er rekening mee dat de batterij van je horloge sneller leeg raakt als je
de functie Continue hartslagmeting ingeschakeld laat. Nightly Recharge werkt alleen als je continue
hartslagmeting hebt ingeschakeld. Als je de batterij wilt sparen en toch Nightly Recharge wilt gebruiken, stel jecontinue hartslagmeting zo in dat deze alleen 's nachts is ingeschakeld.
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om naar de displayweergave voor hartslag te bladeren. Druk op
OK om details weer te geven.
Als de functie is ingeschakeld, meet het horloge je hartslag continu. Je hartslag wordt weergegevenin de displayweergave Hartslag. Als je de details opent, kun je je hoogste en laagste gemeten hartslag
van die dag en je laagste gemeten hartslag van de voorgaande nacht bekijken.
Het horloge houdt je hartslag bij in intervallen van 5 minuten en registreert de gegevens voor latere
analyse in de Polar Flow app of webservice. Als het horloge detecteert dat je hartslag verhoogd is,
begint het je hartslag continu te registreren. De continue registratie kan ook starten op basis van je
polsbewegingen, bijvoorbeeld als je ten minste één minuut op hoger tempo wandelt. De continue
registratie van je hartslag stopt automatisch wanneer je activiteitsniveau te laag wordt. Als je horloge
detecteert dat je arm niet beweegt of als je hartslag niet verhoogd is, houdt het je hartslag bij in cyclivan 5 minuten om de laagste meting van de dag te vinden.
Het komt soms voor dat je tijdens je dag een hogere of lagere hartslag op je horloge hebt gezien dan
in het overzicht voor continue hartslag wordt weergegeven als de hoogste of laagste meting van je
dag. Dit kan gebeuren als de meting die je hebt gezien buiten de gemeten cyclus valt.
De leds op de achterkant van je horloge zijn altijd aan als de continue hartslagfunctie isingeschakeld en de sensor op de achterkant in contact staat met je huid. Zie
Hartslagmeting aan de pols voor instructies over hoe je je horloge moet dragen voor een
nauwkeurige hartslagmeting aan de pols.

Je kunt de continue hartslagmetinggegevens in meer detail en over langere periodes bekijken in Polar Flow, via de mobiele appof webservice. Lees meer over de functie Continue hartslagmeting in deze uitgebreide gids.

79

24/7 activiteitsmeting
Een Polar horloge volgt je activiteit met een ingebouwde 3D-versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij
analyseert de frequentie, intensiteit en regelmaat van je bewegingen in combinatie met je fysieke gegevens, zodat je kunt zienhoe actief je werkelijk bent in je dagelijkse leven, naast je trainingen. Doe het horloge om je minst gebruikte pols voor denauwkeurigste activiteitsmeting.

Activiteitsdoel
Je ontvangt je persoonlijke activiteitsdoel tijdens de configuratie van je horloge. Je activiteitsdoel is gebaseerd op je
persoonlijke gegevens en je ingestelde activiteitsniveau, te vinden op je horloge (Instellingen > Fysieke instellingen >Activiteitsniveau), in de Polar Flow app en de Polar Flow webservice.
Om je doel te wijzigen, open je de Polar Flow app, tik je op je naam of profielfoto in de menuweergave, en veeg je omlaag om je
Activiteitsdoel weer te geven. Of je gaat naar flow.polar.com en meld je je aan bij je Polar account. Daarna klik je op je naam >Instellingen > Activiteitsdoel. Kies een van de drie activiteitsniveau dat jouw normale dag en activiteit het best beschrijft.
Onder het selectiegebied kun je zien hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel op het gekozen niveau te bereiken.
Hoeveel tijd je gedurende de dag actief moet zijn om je activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en deintensiteit van je activiteiten. Je bereikt je doel sneller als je intensievere activiteiten kiest of gedurende de dag op een iets
hoger tempo actief blijft. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de intensiteit die nodig is om je activiteitsdoel te bereiken.
Hoe jonger je bent, hoe intensiever je activiteit moet zijn.

Activiteitsgegevens op je horloge
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om door de displayweergave Activiteit te bladeren.

80

De cirkel om de displayweergave en het percentage onder de datum en tijd laten je voortgang op weg
naar je dagelijkse activiteitsdoel zien. De cirkel wordt gevuld met een lichtblauwe kleur wanneer jeactief bent.

Verder zie je de volgende informatie over de totale activiteit van je dag:l

Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een
schatting van de stappen.

lActieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaamsbeweging die goed is voor je gezondheid.

l

De calorieën die je hebt verbruikt door training, activiteit en BMR (Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale
stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).

Inactiviteitswaarschuwing
Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is bij het op peil houden van je gezondheid. Naast fysieke
activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden zitten is slecht voor je gezondheid, zelfs op dagendat je voldoende traint en voldoende dagelijkse activiteit hebt. Je horloge merkt of je overdag te lang inactief bent geweest en
helpt je zo om te gaan bewegen en de negatieve effecten voor je gezondheid te voorkomen.
Als je 55 minuten lang stil hebt gezeten, krijg je een inactiviteitswaarschuwing: Tijd om te bewegen! wordt weergegeven en je
smartphone trilt kort. Sta op en zoek een manier om in beweging te komen. Maak een korte wandeling of doe een rekoefeningof een andere lichte activiteit. De waarschuwing verdwijnt wanneer je in beweging komt of de knop drukt. Als je niet binnen vijf
minuten actief wordt, krijg je een inactiviteitsstempel; deze kun je na het synchroniseren zien in de Polar Flow app en de Flow
webservice. De Flow app en de Flow webservice laten je de hele historie zien van hoeveel inactiviteitsstempels je hebt
ontvangen. Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en deze veranderen in een actiever leven.

Activiteitsgegevens in de Polar Flow app en webservice
Met de Polar Flow app kun je je activiteitsgegevens altijd en overal volgen en analyseren, en je gegevens draadloos
synchroniseren vanaf je horloge naar de Flow webservice. De Flow webservice geeft je het meest gedetailleerde inzicht in je
activiteitsgegevens. Met behulp van de activiteitenrapporten (onder het tabblad RAPPORTEN) kun je de langetermijntrend vanje dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven.
Lees meer over de functie 24/7 activiteitsmeting in deze uitgebreide gids.

Activiteitengids
De functie Activiteitengids laat zien hoe actief je bent geweest overdag en hoeveel je nog moet doen om de aanbevelingenvoor lichamelijke activiteit per dag te bereiken. Je kunt vanaf je horloge, via de Polar Flow app en via de webservice controlerenin welke mate je je activiteitsdoel voor die dag hebt bereikt.

81

Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

Activity Benefit
Activity Benefit geeft je feedback over de effecten van je activiteiten op je gezondheid en ook over de ongewenste effecten diezijn veroorzaakt doordat je te lang hebt gezeten. De feedback is gebaseerd op internationale richtlijnen voor en onderzoeken
naar de gezondheidseffecten van fysieke activiteit en stilzitten. Het basisprincipe is: hoe actiever je bent, hoe groter deeffecten!
Je kunt de effecten van je dagelijkse activiteit bekijken in zowel de Polar Flow app als de Flow webservice. Je kunt de effecten
per dag, per week en per maand bekijken. In de Flow webservice kun je bovendien meer details bekijken over de effecten.

Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

82

Nightly Recharge™ herstelmeting​Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van devoorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je hebt geslapen (slaapherstel) en hoe
goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Deze factoren worden
bepaald door vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen. Je horloge meet 's nachts
automatisch zowel je slaapherstel als je AZS-herstel.
Je kunt je Nightly Recharge status bekijken op je horloge en in de Polar Flow app. Op basis van wat we bij je hebben gemeten,
krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van jeenergieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. Nightly Recharge helpt je in je dagelijkse leven optimale keuzes temaken om je goed te blijven voelen en je trainingsdoelen te bereiken.

Aan de slag met Nightly Recharge
1. Nightly Recharge werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Dit kun je
doen door naar Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagmeting te gaan en
Aan of Alleen 's nachts te kiezen.
2. Maak de polsband strak genoeg vast om je pols en draag het horloge tijdens je slaap. De
sensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid. Zie
Hartslagmeting bij de pols voor meer informatie over het dragen van je horloge.
3. Je moet je horloge drie nachten dragen voordat de Nightly Recharge status wordt
weergegeven op je horloge. Dit is hoe lang het duurt om je normale niveau te bepalen. Je
kunt je slaap- en AZS-meetgegevens (hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie)
bekijken voordat je Nightly Recharge status bekend is. Na drie succesvolle nachtmetingen
kun je je Nightly Recharge status zien op je horloge.

Nightly Recharge op je horloge
Al wakker? wordt weergegeven in de displayweergave Nightly Recharge nadat je horloge ten minste vier uur slaap heeftgedetecteerd. Druk op OK om je horloge te laten weten dat je wakker bent. Bevestig met OK. Je horloge maakt dan meteen
een overzicht van je Nightly Recharge. De Nightly Recharge status vertelt je hoe herstellend je nacht was. Bij het berekenen
van je Nightly Recharge status wordt rekening gehouden met je scores voor AZS-herstel en slaapherstel. Je Nightly
Recharge status heeft de volgende schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed.
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om naar de displayweergave Nightly Recharge te bladeren.
Druk op OK om Nightly Recharge gedetailleerd weer te geven.

83Blader omlaag naar Details AZS-herstel/Details slaapherstel en druk op OK voor meer informatie over je AZS-hertel en jeslaapherstel.

1. Grafiek Nightly Recharge status
2. Nightly Recharge status Schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed.
3. Grafiek AZS-herstel
4. AZS-herstel De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul.
5. Status AZS-herstel Schaalverdeling: ver onder normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven
normaal.
6. Hartslag bpm (gemiddelde 4 u)
7. Hartslaginterval ms (gemiddelde 4 u)
8. Hartslagvariabiliteit ms (gemiddelde 4 u)
9. Ademfrequentie af./min (gemiddelde 4 u)
10. Grafiek slaapscore
11. Slaapscore (1 - 100) Een score van je slaapduur en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een cijfer.
12. Status Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau. Schaalverdeling: ver onder normaal – onder
normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
13. Details slaapgegevens. Raadpleeg "Slaapgegevens op je horloge" op pagina 88 voor meer informatie.

Nightly Recharge in de Polar Flow app
Je kunt je Nightly Recharge details van verschillende nachten vergelijken en analyseren in de Polar Flow app. Kies in het
menu van de Polar Flow app Nightly Recharge om de details van je Nightly Recharge van afgelopen nacht te bekijken. Veeg
op het display naar rechts om de Nightly Recharge details van voorgaande nachten te bekijken. Tik op het vak AZS-herstel ofslaapherstel om details van je AZS-herstel of slaapherstel weer te geven.

84Details AZS-herstel in de Polar Flow app
AZS-herstel laat zien hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) 's nachts tot rust is
gekomen. De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul. Het AZSherstel is het resultaat van het meten van je hartslag, hartslagvariabiliteit en
ademfrequentie tijdens de eerste vier uur van je slaap.
Een normale hartslag van volwassenen kan variëren tussen 40 en 100 hsm. Het isgebruikelijk dat je hartslagwaarden van nacht tot nacht variëren. Geestelijke oflichamelijke stress, tot laat in de avond sporten, ziekte of alcohol kunnen ervoor zorgen
dat je hartslag tijdens de eerste uren van je slaap hoog blijft. Het is het beste om dewaarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.
Hartslagvariabiliteit (HSV) heeft betrekking op de variatie tussen opeenvolgende
hartslagen. In het algemeen geldt dat een hoge hartslagvariabiliteit samenhangt met
een goede algemene gezondheid, een goede aerobe conditie en stressbestendigheid.
Hartslagvariabiliteit kan van persoon tot persoon sterk variëren, van 20 tot 150. Het ishet beste om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.
Ademfrequentie toont je gemiddelde ademfrequentie tijdens ongeveer de eerste vieruur van de slaap. De waarde wordt berekend op basis van je hartslaginterval. Bij het
inademen worden je hartslagintervallen korter, bij het uitademen langer. Je
ademfrequentie vertraagt tijdens je slaap en varieert per slaapfase. Typische waarden
voor een gezonde volwassene in rust variëren van 12 tot 20 ademhalingen per minuut.
Hogere waarden dan normaal kunnen wijzen op koorts of aangeven dat je misschien
ziek wordt.
Details slaapherstel in Polar Flow
Raadpleeg "Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice" op pagina 90 voor informatie over slaapherstel in de Polar
Flow app.

85

Gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app
Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, entips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. In de
openingsweergave van Nightly Recharge in de Polar Flow app worden Tips voor overdag weergegeven.
Voor beweging
Je krijgt elke dag een beweegtip. Hierin staat of je het rustig aan moet doen of dat je er gewoon voor moet gaan. De tips zijn
gebaseerd op je:lNightly Recharge statusl

AZS-herstell

SlaapherstellStatus cardiobelasting

Voor slapen
Als je niet zo goed hebt geslapen als normaal, krijg je een slaaptip. Hierin staat hoe je de aspecten van je slaap kuntverbeteren die niet zo goed waren als normaal. Naast de aspecten die we 's nachts meten, houden we rekening met je:lslaapritme over een langere periodelStatus cardiobelastingllichaamsbeweging op de vorige dag

Voor herstellen van energieniveaus
Als je AZS-herstel of slaapherstel bijzonder laag is, krijg je een tip die je helpt om de dag goed door te komen. Het zijn
praktische tips om je te kalmeren als je in overdrive bent en je energie te stimuleren als je een boost nodig hebt.

86Lees meer over Nightly Recharge in deze uitgebreide gids.

87

Sleep Plus Stages™ slaapregistratie
Sleep Plus Stages meet automatisch de hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap, en laat je zien hoe lang elke slaapfase
heeft geduurd. De functie combineert je slaapduur en je slaapkwaliteit tot één overzichtelijke waarde, je slaapscore. Jeslaapscore vertelt je hoe goed je hebt geslapen vergeleken met de indicatoren van een goede nachtrust volgens de actueleslaapwetenschap.
Door de onderdelen van je slaapscore te vergelijken met je eigen normale niveau, kun je herkennen welke aspecten van jedagelijkse routine van invloed kunnen zijn op je slaap en dus mogelijk moeten worden aangepast. Op je horloge en in de Polar
Flow app kun je per nacht een overzicht van je slaap bekijken. Met de slaapgegevens op de lange termijn in de Polar Flow
webservice kun je je slaappatronen in detail analyseren.

Je slaap registreren met Polar Sleep Plus Stages™
1. Eerst moet je je gewenste slaapduur instellen in Polar Flow of op je horloge. Tik in de Polar Flow app op je profiel enkies Gewenste slaapduur. Stel je gewenste slaapduur in en tik op Voltooid. Of meld je aan bij je Flow account (ofcreëer een nieuw account) op flow.polar.com en kies Instellingen > Fysieke instellingen > Gewenste slaapduur. Stelje gewenste slaapduur in kies Opslaan. Stel op je horloge je gewenste slaapduur in via Instellingen > Fysieke
instellingen > Gewenste slaapduur.

Gewenste slaapduur is de hoeveelheid slaap die je elke nacht wilt behalen. Deze waarde is standaard ingesteld op de
gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je denkt
dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan je eigen
behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste
slaapduur.
2. Sleep Plus Stages werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Dit kun je doen door naar
Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagreg. te gaan en Aan of Alleen 's nachts te selecteren. Maakde polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend contact
maken met je huid. Zie Hartslagmeting bij de pols voor meer informatie over het dragen van je horloge.
3. Je horloge detecteert automatisch wanneer je in slaap valt, wanneer je wakker wordt en hoe lang je hebt geslapen. De
Sleep Plus Stages-meting is gebaseerd op registratie van bewegingen van je niet-dominante hand met een
ingebouwde 3D-versnellingsmeter en registratie van je hartslaginterval bij je pols met een optische hartslagsensor.
4. In de ochtend kun je op je horloge je slaapscore (1-100) bekijken. Na één nacht krijg je informatie over je slaapfasen(lichte slaap, diepe slaap, REM-slaap) en een slaapscore, inclusief feedback over slaaponderdelen (hoeveelheid slaap,
slaapstabiliteit en herstellende slaap). Na de derde nacht krijg je een vergelijking met je normale niveau.
5. 's Ochtends kun je je eigen beleving van je slaapkwaliteit vastleggen door op je horloge of in de Polar Flow app een
beoordeling te geven. Je eigen beoordeling wordt niet meegenomen in de berekening van je slaapherstel, maar je kuntje eigen beleving vastleggen en deze vergelijken met de slaapbeoordeling die je krijgt.

Slaapgegevens op je horloge

88Na het ontwaken kun je je slaapdetails bekijken via de displayweergave Nightly Recharge. Druk op
OK om de details van je Nightly Recharge status te openen en blader daarna met de knop OMLAAG
naar Details slaapherstel. Druk op OK om de details weer te geven.
Je kunt de slaapregistratie ook handmatig stoppen. Al wakker? wordt weergegeven in dedisplayweergave Nightly Recharge nadat je horloge ten minste vier uur slaap heeft gedetecteerd.
Druk op OK om je horloge te laten weten dat je wakker bent. Bevestig met OK. Je horloge maakt danmeteen een overzicht van je slaap.
Het detailoverzicht van je slaapherstel bevat de volgende informatie:
1. Statusgrafiek slaapscore
2. Slaapscore (1-100) Een score van je slaapduur en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een cijfer.
3. Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau. Schaalverdeling: ver onder
normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
4. Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het moment dat je in slaap valt en het moment dat
je wakker wordt en het tijd is om op te staan.
5. Echte slaap (%) geeft aan hoeveel tijd je werkelijk slapend doorbrengt tussen het moment
dat je in slaap valt en het moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan. Dit is dus
je slaapduur minus de onderbrekingen. Alleen de tijd die je echt slapend doorbrengt wordt
beschouwd als echte slaap.
6. Continuïteit (1-5): Slaapcontinuïteit geeft aan hoe ononderbroken je slaapduur was.
Slaapcontinuïteit wordt beoordeeld op een schaal van 1 tot 5: gefragmenteerd – redelijk
gefragmenteerd – redelijk continu – continu – heel continu.
7. Lange onderbrekingen (min) vertelt je hoe lang je wakker bent geweest tijdens deonderbrekingen die langer dan een minuut duurden. Tijdens een normale nacht zijn er
meerdere korte en lange onderbrekingen, waarbij je wakker wordt uit je slaap. Of je je deze
onderbrekingen herinnert, is afhankelijk van de duur. De kortere onderbrekingen herinner je
je doorgaans niet. De langere onderbrekingen, bijvoorbeeld wanneer je opstaat om een slokje
water te gaan drinken, herinner je je wel. Onderbrekingen worden als gele balken
weergegeven op je slaaptijdlijn.
8. Slaapcycli: Een gezonde volwassene heeft 4-5 slaapcycli per nacht. Dit komt neer op
ongeveer 8 uur slaap.
9. REM-slaap %: REM staat voor Rapid Eye Movement, snelle beweging van de ogen. REMslaap wordt ook wel paradoxale slaap genoemd, omdat je hersenen actief zijn maar je spieren
inactief zijn om te voorkomen dat je doet wat je droomt. Zoals diepe slaap je lichaam herstelt,
herstelt REM-slaap je geest. Bovendien verbetert REM-slaap je geheugen en leervermogen.
10. Diepe slaap %: Diepe slaap is de slaapfase waaruit je moeilijk ontwaakt omdat je lichaamnauwelijks reageert op prikkels in je omgeving. Diepe slaap komt vooral in de eerste helft van
de nacht voor. Deze slaapfase herstelt je lichaam en ondersteunt je immuunsysteem. De faseheeft ook invloed op bepaalde aspecten van het geheugen en het leervermogen. Diepe slaap
wordt ook wel trage-golfslaap genoemd.
11. Lichte slaap %: Lichte slaap dient als overgangsfase tussen wakker zijn en de diepere
slaapfasen. Je kunt eenvoudig wakker worden gemaakt uit een lichte slaap, omdat je eenhoog reactievermogen hebt op prikkels uit je omgeving. Lichte slaap bevordert ook je
geestelijke en lichamelijke herstel, hoewel REM-slaap en diepe slaap wat dat betreft debelangrijkste slaapfasen zijn.

89

Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice
Hoe iemand slaapt, varieert per persoon. Vergelijk je slaapgegevens dus niet met anderen, maar volg je eigen slaappatronen
om meer inzicht te krijgen in je slaap. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app zodra je wakker bent om de gegevens
van je afgelopen nacht te bekijken in Polar Flow. Volg je slaap op dagelijkse en wekelijkse basis in de Polar Flow app, en krijg
inzicht in hoe je slaapgewoonten en activiteiten overdag je slaap beïnvloeden.
Kies Slaap in het menu van de Polar Flow app om je slaapgegevens te bekijken. In de weergave Slaapopbouw zie je het
verloop van je slaap door verschillende slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap) en onderbrekingen in je slaap.
Normaal gaat een slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap en dan weer naar REM-slaap. Normaal gesproken bestaat je
nachtrust uit 4 tot 5 volledige slaapcycli. Dit komt neer op ongeveer 8 uur slaap. Tijdens een normale nacht zijn er meerdere
korte en lange onderbrekingen. De lange onderbrekingen worden aangegeven met de oranje balken in de grafiek van jeslaapopbouw.

De zes onderdelen van de slaapscore zijn gegroepeerd in drie thema's: hoeveelheid slaap (slaapduur), slaapstabiliteit (lange
onderbrekingen, continuïteit en echte slaap), en herstellende slaap (REM-slaap en diepe slaap). Elke balk in de grafiek geeftde score voor het bijbehorende onderdeel weer. De slaapscore is het gemiddelde van die scores. In de weekweergave kun je
zien hoe je slaapscore en slaapkwaliteit (slaapstabiliteit en herstellende slaap) variëren gedurende de week.

90

Het gedeelte Slaapritme geeft een weekoverzicht van je slaapduur en slaapfasen.

Je kunt je slaapgegevens op de lange termijn bekijken in de Flow webservice door naar Voortgang te gaan en het tabblad
Slaaprapport te kiezen.
Het slaaprapport geeft je een overzicht van je slaappatronen op de lange termijn. Je kunt je slaapdetails bekijken per periode
van 1 maand, 3 maanden of 6 maanden. Je kunt gemiddelden bekijken voor de volgende slaapgegevens: in slaap gevallen,
wakker geworden, slaapduur, REM-slaap, diepe slaap en onderbrekingen. Je kunt je slaapgegevens per nacht bekijken doorde cursor boven de slaapgrafiek te houden.

91​
Lees meer over Polar Sleep Plus Stages in deze uitgebreide gids.

SleepWise™
Polar SleepWise™ helpt je te begrijpen hoe slaap bijdraagt aan je alertheid en je prestatiebereidheid overdag. Naast dehoeveelheid slaap en de kwaliteit van je recente slaap, houden we ook rekening met het effect van slaapritme. SleepWise laatje zien hoe je recente slaap overdag je alertheid en je prestatiebereidheid stimuleert. Dit noemen we het Boosteffect vanslaap. Het helpt je een gezond slaapritme te bereiken en te houden en het beschrijft hoe je recente slaap van invloed is op jealertheid overdag. Een hogere alertheid zorgt voor een hogere prestatiebereidheid doordat reactietijd, nauwkeurigheid,
beoordelingsvermogen en besluitvorming verbeteren.
Om gepersonaliseerde feedback te krijgen dien je ervoor te zorgen dat je instelling voor Gewenste slaapduur overeenkomt
met je werkelijke slaapbehoefte.
SleepWise is volledig automatisch; je hoeft alleen je slaap bij te houden met een Polar horloge dat compatibel is met Sleep
Plus Stages. Dat is beschikbaar in de Polar Flow app.

Dagelijks Boosteffect van slaap
Denk eraan dat je ten minste vijf slaapresultaten in de laatste zeven dagen moet hebben om de prognoses voor je Boosteffectvan slaap te zien. Als je je horloge niet hebt gedragen of als de slaapregistratie niet is gelukt, kun je in de app ook handmatig
slaapduur toevoegen en zo het aantal slaapresultaten verhogen.
Om je prognoses voor Boosteffect van slaap in de Polar Flow app te zien, kies je Boosteffect van slaap in het menu of kijk jenaar de dagelijkse prognose voor Boosteffect van slaap op de kaart in je Logboek. Je opent de weergave dagelijks
Boosteffect van slaap door op de kaart te klikken.

92

De weergave Boosteffect van slaap opent:'s Ochtends zie je een prognose voor hoe je boosteffect van slaap naar verwachting door de dag heen zal variëren, en je kunt je
activiteiten voor extra alertheid overeenkomstig plannen (zoals dutjes, koffie, of een wandeling in de buitenlucht). Dit biedt
eenvoudige visuele en numerieke feedback over veranderingen in je slaapritme. Zo kun je gemakkelijk zien of de veranderingen
goed of minder goed uitpakken. Dit geeft je meer inzicht in de effecten van slaap op de lange termijn. Het maakt de gevolgen
van te weinig slaap en een onregelmatig slaap-waak-ritme zichtbaar.
Boostscore vat de dagelijkse prognose samen in één getal, zodat je dagen gemakkelijk met elkaar kunt vergelijken. Jouw
boostscore kan uitstekend, goed, redelijk, of matig zijn. Een uitstekende boostscore betekent dat je overdag alle voordelen

93

van goede slaap benut. Je boostscore is matig als je bijvoorbeeld veel slaap tekort komt. Je ziet mogelijk herhalende patronen
in de trend, bijvoorbeeld vanwege de weekends.
De dagelijkse Prognosegrafiek laat zien hoe je recente slaap je naar verwachting de hele dag een boost geeft.
Hoe lichter de kleur en hoger de balk, des te hoger het boostniveau. Het betekent dat je je waarschijnlijk alert voelt en klaar om
te presteren. Hoe donkerder de kleur en lager de balk, des te minder alert je je waarschijnlijk voelt – mogelijk zelfs suf.
Boostniveaus
Denk eraan dat onze prognose alleen op slaap is gebaseerd. Hij reageert niet op andere dingen die je overdag al dan niet doet.
Met andere woorden, de grafiek reageert niet op de koppen koffie die je drinkt, op de koude douches die je neemt of de flinke
wandelingen die je maakt. Innerlijke motivatie speelt ook een rol bij hoe helder je je voelt. Ongeacht de hoogte van het
boostniveau van je slaap, tijdens een heel saaie lezing zul je je ongetwijfeld suf gaan voelen. Anderzijds kun je je zelfs nadat jeslecht hebt geslapen bijzonder alert voelen, als je een bijzonder interessante klus te doen hebt. Door de dagelijkse prognose tevolgen ervaar je dat je boostniveau in de middag vaak wat daalt en daarna weer stijgt. Maar maak je over dit dipje in de middag
absoluut geen zorgen. Het wordt bepaald door je biologische klok en alle mensen hebben ermee te maken. Door het verloop
van je prognoses uit het verleden te bestuderen, kun je zien hoe de boostniveaus van de huidige dag niet alleen wordenbeïnvloed door je slaap van de afgelopen nacht, maar ook door je recente slaapgeschiedenis. Laat opblijven in het weekend
kan bijvoorbeeld meerdere dagen beïnvloeden.
Bedtijdsuggestie anticipeert op het tijdstip waarop je lichaam klaar is om in slaap te vallen. Maar de biologische klok van jelichaam komt mogelijk niet altijd overeen met wat je op een dag moet doen. Daarom is je bedtijdsuggestie in het dagelijkse
leven niet altijd je ideale bedtijd. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn wanneer je na een onderbreking weer aan het werk gaat – ofdat nou na een langere vakantie of gewoon na een weekend is.

Slaap per week
In de weergave Slaap per week kun je je Slaapgegevens van verschillende nachten vergelijken en analyseren. Tik op het
pictogram van de kalender om toegang te krijgen.

94

De grafiek Boosteffect van slaap laat zien hoe slaap de afgelopen tijd van invloed is geweest op je dagen. Op basis hiervan
kun je overwegen wijzigingen in je slaapschema aan te brengen.
De grafiek Slaap & biologische klok laat zien hoeveel je echte slaapritme afwijkt van je interne biologische klok. Synchronisatie
van deze twee ritmes – echt en intern – heeft veel voordelen voor de gezondheid. Op vaste tijden naar bed gaan en opstaan
helpt bij het synchroniseren. Je kunt zien hoe je gedrag van invloed is op je biologische klok. Door bijvoorbeeld in het weekend
laat op te blijven of door tijdzones te reizen kan de synchronisatie van je ritmes verstoord raken.
Bedtijdsuggestie anticipeert op het tijdstip waarop je lichaam klaar is om in slaap te vallen. Dit kan al dan niet duidelijk
identificeerbaar zijn op basis van je gegevens. Een onregelmatig slaapritme of ongebruikelijke slaaptijden kunnen je
biologische klok verstoren en je bedtijdsuggestie minder identificeerbaar maken.
Identificeerbaarheid van bedtijdsuggestie

Je kunt verwachten dat je bedtijdsuggestie duidelijk identificeerbaar is (3/3) als je slaapritme regelmatig is. Als je slaapritme
drastisch verandert, wordt je bedtijdsuggestie moeilijk identificeerbaar.
Biologische klok

De biologische klok van je lichaam zorgt ervoor dat er tijden zijn waarop je lichaam van nature wil slapen of wakker wil zijn. De
paarse lijnen in de grafiek geven je slaapvenster aan: het tijdvenster waarin je lichaam eigenlijk had willen slapen. De blauwebalken geven aan wanneer je echt hebt geslapen. Synchronisatie van deze twee ritmes – echt en intern – heeft veel voordelenvoor de gezondheid. Op vaste tijden naar bed gaan en opstaan helpt bij het synchroniseren.
Veel mensen die kantooruren werken hebben de neiging laat op te blijven en in het weekend uit te slapen. Zo verschuiven zij
hun bedtijdsuggestie en blijven ze ook op zondag laat op. Dit uiterst typische geval van sociale jetlag kan ertoe leiden dat je met
een slaaptekort aan een nieuwe werkweek begint omdat je op zondagavond moeilijk in slaap valt. Als je alles volgens het boekje
doet, kun je slapeloosheid op zondag en slaaptekort op maandag vermijden door elke dag op dezelfde tijd op te staan en naar
bed te gaan. Maar als je tot laat op bent gebleven, kun je dat beter compenseren met een lekker middagdutje dan door uit teslapen.

Wetenschappelijke achtergrond
De Polar SleepWise functie maakt gebruik van slaapregistratie en een biomathematisch model om je alertheidsniveau overdag
op basis van je recente slaap te voorspellen. Om te voorspellen hoe slaap je alertheid bevordert, vergelijkt het Polar model dehoeveelheid slaap, de kwaliteit en de slaaptijdstippen met je persoonlijke slaapbehoefte en biologische klok. Het model
voorspelt je boostniveaus per uur, je dagelijkse boostscore, bedtijdsuggestie en slaapvenster. Een bedtijdsuggestie markeert
het begin van je slaapvenster - het tijdstip waarop je lichaam van nature graag wil slapen. Het duurt 1 tot 2 weken voordat
SleepWise voldoende gegevens heeft verzameld om volledig betrouwbaar te zijn.
Biomathematische modellering is een algemeen aanvaarde methode om te voorspellen hoe verschillende slaapschema's van
invloed zijn op alertheid tijdens de uren dat je wakker bent. Diverse biomathematische modellen worden in dewetenschappelijke literatuur genoemd. Terwijl de details en terminologie van de modellen verschillen, houden de modellen
doorgaans rekening met de tijd dat je wakker bent, de slaap-waak-geschiedenis, en de biologische klok. De resultaten van demodellen zijn doorgaans gevalideerd aan de hand van een psychomotorische waakzaamheidstaak na matige of ernstige
beperking van slaap. De psychomotorische waakzaamheidstaak is een eenvoudige taak waarbij je op een knop drukt zodra het

95licht op een scherm verschijnt. De resultaten van een dergelijke taak komen overeen met behoud van aandacht,
probleemoplossing en besluitvorming.

96Serene™ geleide ademhalingsoefening​Serene™ is een geleide oefening voor diepe ademhaling die je helpt je lichaam en geest te ontspannen en stress de baas te
blijven. Serene begeleidt je bij het langzaam en regelmatig ademen - zes ademhalingen per minuut, de optimale
ademfrequentie voor een stressverminderend effect. Als je langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met
het ritme van je ademhaling en gaan je hartslagintervallen meer variëren.
Tijdens de ademhalingsoefening helpt je horloge je met een animatie op het display en met trillingen om een regelmatig,
langzaam ademritme vast te houden. Serene meet de reactie van je lichaam op de oefening en geeft je feedback in realtime
over hoe het met je gaat. Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt doorgebracht.
Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Hoe meer tijd je in de hogere zones doorbrengt, hoemeer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten. Als je de Serene ademhalingsoefening regelmatig doet, kan dit
je helpen stress onder controle te houden, de kwaliteit van je slaap te verbeteren en je gevoel van welbevinden teverbeteren.

Serene ademhalingsoefening op je horloge
De Serene ademhalingsoefening helpt je langzaam en diep adem te halen om je lichaam en geest tot rust te brengen. Als je
langzaam ademt, begint je hartslag zich te synchroniseren met het ritme van je ademhaling. Als je ademhaling langzamer en
dieper is, variëren je hartslagintervallen meer. Een diepe ademhaling heeft een merkbare invloed op het hartslaginterval. Als
je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen korter (de hartslag versnelt) en als je uitademt, worden
de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen langer (de hartslag vertraagt). De variatie van je hartslaginterval is het
grootst bij een ritme van 6 ademhalingscycli per minuut (inademen + uitademen = 10 seconden). Dit is het optimale ritme
voor stressverlagende effecten. Daarom wordt voor je resultaat van de oefening niet alleen gekeken naar de synchronisatie,
maar ook naar hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie was.
De Serene ademhalingsoefening duurt standaard 3 minuten. Je kunt de duur van de ademhalingsoefening aanpassen van 2
tot 20 minuten. Je kunt desgewenst ook de duur van het in- en uitademen aanpassen. De snelste ademhalingsfrequentie is 3
seconden voor inademen en 3 seconden voor uitademen, wat neerkomt op 10 ademhalingen per minuut. De traagste
ademhalingsfrequentie is 5 seconden voor inademen en 7 seconden voor uitademen, wat neerkomt op 5 ademhalingen per
minuut.

Zoek een houding waarbij je armen ontspannen zijn en je je handen de hele ademoefening stil kunt houden. Zo kun je goed
ontspannen en kan je Polar horloge de effecten van je sessie nauwkeurig meten.
1. Draag je horloge strak, net boven het polsgewricht.
2. Ga ontspannen zitten of liggen.

97

3. Kies op je horloge Serene en daarna Starten om de ademoefening te starten. De oefening start na een
voorbereidende fase van 15 seconden.
4. Volg de ademhalingsinstructies op het display of via de trilling.
5. Je kunt de oefening op elk gewenst moment stoppen door op de knop TERUG te drukken.
6. Het hoofdgeleidingselement van de animatie verandert van kleur, afhankelijk van de sereniteitszone waarin je jebevindt.
7. Na de oefening worden de resultaten weergegeven op je horloge in de vorm van de tijd die je in de verschillendesereniteitszones hebt doorgebracht.

De sereniteitszones zijn Amethist, Saffier en Diamant. De sereniteitszones vertellen je hoe goed je hartslag en ademhaling
synchroon lopen en hoe dicht je bij de optimale ademfrequentie van zes ademhalingen per minuut bent. Hoe hoger de zone,
hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Voor de hoogste sereniteitszone, Diamant, moet je een langzaam
ademritme van ongeveer zes ademhalingen per minuut of minder volhouden. Hoe meer tijd je in de hogere zones doorbrengt,
hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten.​

Resultaat ademoefening
Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt doorgebracht.

Lees meer over de Serene™ geleide ademoefening in deze uitgebreide gids.

Fitness Test met hartslagmeting aan de pols
De Polar Fitness Test (conditietest) met hartslagmeting aan de pols is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe(cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Deze eenvoudige test, die vijf minuten duurt, meet je conditieniveau en geeft je een
indicatie van je maximale zuurstofopname (VO2max). De berekening van de Fitness Test is gebaseerd op je rusthartslag, je
hartslagvariabiliteit en je persoonlijke gegevens: geslacht, leeftijd, lengte, lichaamsgewicht, en je eigen beoordeling van je
huidige niveau van lichamelijke activiteiten, dat wil zeggen, je trainingsachtergrond. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor
gebruik door gezonde volwassenen.
Je aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem zuurstof naar je lichaam transporteert. Hoe beter je aerobe
conditie, hoe sterker en efficiënter je hart is. Een goede aerobe conditie heeft veel gezondheidseffecten. Het verlaagt
bijvoorbeeld het risico op een hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Als je je aerobe conditie wilt
verbeteren, moet je gemiddeld zes weken regelmatig trainen voordat je verschil ziet in het resultaat van je Fitness Test. Hoe

98slechter je conditie, hoe sneller je vooruitgang boekt. Hoe beter je aerobe conditie, hoe kleiner de verbeteringen in je
resultaten.
Je kunt je aerobe conditie het beste verbeteren met trainingsvormen die gebruik maken van grote spiergroepen, zoals
hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Je kunt je voortgang controleren door in de eerste
twee weken de test een paar keer uit te voeren zodat je een basislijnwaarde krijgt. Herhaal de test daarna ongeveer eens permaand.
Houd rekening met de volgende basisvoorwaarden voor betrouwbare resultaten:l

Je kunt de test overal uitvoeren, thuis, op kantoor of in de sportschool, zolang je je maar in een rustige omgeving
bevindt. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) of andere mensen die tegenje praten.

lVoer de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip uit.

lZorg dat je 2 tot 3 uur voor de test geen zware maaltijd meer eet en niet meer rookt.

lVermijd zware fysieke inspanning, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en de voorafgaande dag.

l

Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan 1-3 minuten voordat je de test start.

Vóór de test
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn ingevuld in Instellingen> Fysieke instellingen.
Bevestig het horloge nauw om je pols, ten minste een vingerbreedte achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan deachterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid.

De test uitvoeren
Kies op je horloge Fitness Test > Ontspan en start de test. Het horloge begint te zoeken naar je hartslag.
Wanneer je hartslag is gevonden, verschijnt Ga liggen en ontspan je op het display. Blijf ontspannen, beperk je bewegingen en
communicatie met andere mensen.
Je kunt de test in elke fase onderbreken door op TERUG te drukken. In dat geval verschijnt Test geannuleerd.
Als het horloge je hartslagsignaal niet kan vinden, verschijnt de melding Test mislukt. In dat geval moet je controleren of dehartslagsensor aan de achterzijde van het horloge voortdurend contact maakt met je huid. Zie Hartslagmeting aan de pols voor
informatie over het dragen van je horloge wanneer je je hartslag meet aan je pols.

Testresultaten
Zodra de test is afgelopen, meldt je horloge dat met een trilling en worden je geschatte VO2max en een beschrijving van je
resultaat weergegeven.
VO2max bijwerken naar fysieke instellingen? verschijnt.
lDruk op OK om de waarde op te slaan in je Fysieke instellingen.

lDruk op TERUG om te annuleren als je je recent gemeten VO2max weet en deze meer dan één conditieklasse afwijkt van
het resultaat.

Je laatste testresultaat wordt weergegeven in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen je meest recente resultaat
wordt weergegeven.
Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test in je
Trainingsdagboek om de details ervan te bekijken.

99Je horloge synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Polar Flow app als je smartphone binnen
het bereik van Bluetooth is.
Conditieklassen
MannenLeeftijd (jaar) Zeer laag

Laag

Matig

Vrij goed

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

VrouwenLeeftijd (jaar) Zeer laag

Laag

Matig

Vrij goed

Goed

Zeer goed

Uitstekend

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO2max rechtstreeks werd gemeten bij gezonde
volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms
for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

100

VO2max
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2max) van het lichaam en cardiorespiratoire conditie, omdat dezuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO2max (maximale zuurstofopname, maximaal aeroob
vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij
houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO2max kan gemeten ofvoorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test). VO2max is een goede index
van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen in duursportevenementen als duurlopen,
fietsen, langlaufen en zwemmen.
VO2max kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld door
iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding
De FitSpark™ trainingsbegeleiding biedt kant-en-klare dagelijkse workouts op je horloge wanneer jij dat wilt. De workouts zijn
afgestemd op je conditieniveau, trainingsgeschiedenis en je herstelniveau en actuele fitheid, gebaseerd op jouw Nightly
Recharge status van de vorige nacht. FitSpark biedt je elke dag 2 tot 4 opties voor je workouts: één die het beste bij je past en
1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. Je krijgt maximaal vier suggesties per dag en in totaal zijn er 19 verschillende workouts.
Er zijn workouts uit de categorieën cardiotraining, krachttraining en ondersteunende training.
De FitSpark workouts zijn klant-en-klare trainingsdoelen die zijn gedefinieerd door Polar. Ze bevatten instructies over het
uitvoeren van de oefeningen en actuele, stapsgewijze begeleiding om te zorgen dat je veilig en met de juiste techniek traint.
Alle workouts zijn op tijd gebaseerd en worden aangepast aan je actuele conditie, zodat de sessies geschikt zijn voor iedereen,
ongeacht conditieniveau. De FitSpark suggesties worden na elke trainingssessie (ook trainingssessies die je zonder FitSparkhebt uitgevoerd), om middernacht en na het ontwaken bijgewerkt. De FitSpark training is veelzijdig en laat je kiezen uit
verschillende soorten dagelijkse workouts.

Hoe wordt je conditieniveau bepaald?
Je conditie wordt per workoutsuggestie bepaald op basis van je:lTrainingsgeschiedenis (gemiddelde wekelijkse benutting van je hartslagzones in de afgelopen 28 dagen)lVO2max (via Fitness Test op je horloge)lTrainingsachtergrond

Je kunt zonder trainingsgeschiedenis beginnen met het gebruik van de functie. FitSpark werkt echter optimaal na 7 dagengebruik.
Hoe beter je conditie, hoe langer de duur van de trainingsdoelen. De zwaarste krachtdoelen zijn niet beschikbaar
bij een laag conditieniveau.

Uit welk soort oefeningen bestaan de trainingscategorieën?
Bij cardiosessies word je begeleid bij het trainen in verschillende hartslagzones met verschillende duur. De sessies bevatten
een tijdsafhankelijke warming-up, trainingsfase en cooling-down. Je kunt cardiosessies uitvoeren met elk gewenst
sportprofiel op je horloge.
Krachtsessies zijn workouts op basis van circuittraining, bestaande uit krachtoefeningen met tijdbegeleiding. Bij workouts
met lichaamsgewicht kun je je eigen lichaam als weerstand gebruiken en heb je dus geen extra gewichten nodig. Bij
circuittraining heb je een bumperplate, kettlebell of dumbbells nodig om de oefeningen te kunnen uitvoeren.

101Ondersteunende sessies zijn workouts op basis van circuittraining bestaande uit kracht- en mobiliteitsoefeningen met
tijdbegeleiding.

FitSpark op je horloge
Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om door de displayweergave FitSpark te bladeren.
De displayweergave FitSpark bevat de volgende weergaven voor de verschillende trainingscategorieën:DISPLAYWEERGAVE PROGRAMMA: Als je gebruikmaakt van Running Program in Polar Flow, worden je
FitSpark suggesties gebaseerd op de trainingsdoelen van je Running Program.
Druk op OK in de displayweergave Fitspark om de workoutsuggesties te bekijken. De workout die het beste bij jou past op
basis van je trainingsgeschiedenis en conditie wordt als eerste weergegeven. Scroll omlaag om andere workoutsuggesties tebekijken. Druk op OK om een workoutsuggestie te kiezen en een gedetailleerde uitsplitsing van de workout te bekijken. Scrollomlaag om de oefeningen van de workout te bekijken (krachttraining en ondersteunende training) en kies een afzonderlijke
oefening voor gedetailleerde instructies over de uitvoering ervan. Scroll naar Start en druk op OK om het trainingsdoel tekiezen en kies vervolgens het sportprofiel om het trainingsdoel te starten.

102

Tijdens de training
Je horloge begeleidt je tijdens de training met trainingsinformatie, tijdgebaseerde fasen met hartslagzones voor
cardiodoelen en tijdgebaseerde fasen met oefeningen voor krachtdoelen en ondersteunende doelen.
Krachttrainingssessies en ondersteunende trainingssessies zijn gebaseerd op kant-en-klare workoutschema's met animaties
van oefeningen en actuele stapsgewijze begeleiding. Alle sessies werken met een timer en trillingen om je te laten weten
wanneer het tijd is om naar de volgende fase te gaan. Houd elke beweging 40 seconden vol en rust daarna tot de minuut isverstreken. Ga dan door naar de volgende beweging. Wanneer je alle rondes van de eerste set hebt voltooid, start je devolgende set handmatig. Je kunt een trainingssessie op elk gewenst moment beëindigen. Je kunt geen trainingsfasenoverslaan of de volgorde van de fasen aanpassen.

103

Trainingsresultaten op je horloge en in Polar Flow
Direct na je trainingssessie krijg je een overzicht op je horloge. In de Polar Flow app en de Polar Flow webservice krijg je eenmeer gedetailleerde analyse. Voor cardiodoelen krijg je een eenvoudig trainingsresultaat, waarin je de fasen van je sessie met
hartslaggegevens ziet. Bij krachtdoelen en ondersteunende doelen krijg je gedetailleerde trainingsresultaten, met je
gemiddelde hartslag en de tijd die je aan elke oefening hebt besteed. De gegevens staan in een lijst en elke oefening wordt
ook weergegeven op de hartslagcurve.

Trainen is niet altijd zonder risico. Lees de instructies onder Risico's tijdens de training minimaliseren voordat je
aan een trainingsprogramma begint.

Plaatsbep. systeem
Je horloge heeft een ingebouwde GPS (GNSS) die een nauwkeurige snelheids-, afstands- en hoogtemeting geeft voor
uiteenlopende buitensporten en waarmee je na je sessie in de Flow app en webservice je route op de kaart kunt bekijken.
Je kunt het satellietnavigatiesysteem wijzigen dat je horloge naast GPS gebruikt. Je vindt deze instelling op je horloge in
Algemene instellingen > Plaatsbep. systeem.Je kunt kiezen uitGPS + GLONASS, GPS + Galileo of GPS + QZSS.De

104

standaardinstelling isGPS + GLONASS. Deze opties geven je de mogelijkheid om verschillende satellietnavigatiesystemen tetesten en uit te vinden of ze voor jou beter werken in de gebieden die ze bestrijken.
GPS + GLONASSGLONASS is een Russisch wereldwijd satellietnavigatiesysteem. Dit is de standaardinstelling, omdat
deze satelliet wat wereldwijde zichtbaarheid en betrouwbaarheid betreft, de beste is van deze drie. Over
het algemeen adviseren we je deze optie te gebruiken.
GPS + Galileo

Galileo is een wereldwijd systeem voor radionavigatie per satelliet dat door de Europese Unie wordt
ontwikkeld.

GPS + QZSSQZSS is een regionaal tijdsoverdrachtsysteem en een op satellieten gebaseerd augmentatiesysteem
dat is ontwikkeld om GPS in de regio's Azië en Oceanië te verbeteren, in het bijzonder voor Japan.

Assisted GPS
Het horloge gebruikt Assisted GPS (A-GPS) om een snel satellietcontact te verkrijgen. De A-GPS-gegevens geven devoorspelde posities van de GPS-satellieten door aan je horloge. Zo weet het horloge waar het de satellieten moet zoeken endaardoor is het in staat hun signalen binnen enkele seconden op te vangen, zelfs onder moeilijke ontvangstcondities.
De A-GPS-gegevens worden eenmaal per dag bijgewerkt. Het nieuwste bestand met A-GPS-gegevens wordt automatischbijgewerkt naar je horloge wanneer je het horloge met de Flow webservice synchroniseert via de FlowSync software of via de
Polar Flow app.

Vervaldatum A-GPS
Het gegevensbestand van A-GPS is maximaal 14 dagen geldig. De nauwkeurigheid van de positionering is betrekkelijk hoog
gedurende de eerste drie dagen en neemt geleidelijk af gedurende de daaropvolgende dagen. Geregelde updates bevordereneen hoog niveau van nauwkeurigheid van de positionering.
Je kunt de vervaldatum van het huidige A-GPS-gegevensbestand controleren op je horloge. Ga naar Instellingen > Algemene
instellingen > Info over je horloge > Assisted GPS verloopt op. Als het gegevensbestand is vervallen, synchroniseer je het
horloge via de FlowSync software met de Flow webservice of met de Polar Flow app om de A-GPS-gegevens bij te werken.
Als het A-GPS-gegevensbestand is vervallen, kan het langer duren voordat je huidige positie wordt verkregen.
Draag voor optimale GPS-prestaties het horloge om je pols met het display naar boven gericht. Vanwege depositie van de GPS-antenne op je horloge, kun je het beter niet met het display aan de onderzijde van je pols
dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht als je het horloge op het stuur van een fiets hebt bevestigd.

Routebegeleiding
De functie voor routebegeleiding begeleidt je bij routes die je tijdens eerdere sessies hebt opgeslagen en routes je in Flow hebtgeïmporteerd vanuit een externe app zoals komoot of Strava. Je kunt ook routebestanden in GPX- of TCX-bestandsformaat
rechtstreeks in Flow importeren.
Je kunt kiezen om naar het startpunt van de route, het eindpunt van de route of het dichtstbijzijnde punt op de route (een puntonderweg) te gaan. Eerst begeleidt je horloge je naar het door jou gekozen startpunt op de route. Eenmaal op de route
begeleidt je horloge je onderweg en zorgt ervoor dat je op de goede weg blijft. Volg gewoon de aanwijzingen op het display.
Onderaan het display zie je welke afstand je nog hebt te gaan.

105

Route- en hoogteprofielen
Nadat je een route hebt gekozen, zie je een overzicht van de route en het hoogteprofiel ervan. Dit helpt je te bepalen om welke
route het gaat, en wat je van je trainingssessie kunt verwachten.

Totale stijging en daling voor geplande routes
Bij het starten van een geplande route zie je de totale stijging en daling op je route. Terwijl je de route aflegt worden dewaarden voor stijging en daling bijgewerkt en zie je het totaal voor stijging en daling dat je nog hebt te gaan. Je ziet ook je
huidige stijgings/dalingsgraad. Op elk moment weet je precies waar je bent en hoeveel je nog te gaan hebt.
Als je een ongeplande route aflegt, zie je de stijging en daling voor de vorige kilometer en je huidige stijgings/dalingsgraad.

Je kunt komoot gebruiken om gedetailleerde routes op kaart te plannen. Je kunt deze routes via Flow overzetten op je horloge.

Een route aan je horloge toevoegenAls je een route aan je horloge wilt toevoegen, moet je deze als favoriet opslaan in de Flow webservice of app en
synchroniseren met je horloge. Zie FAVORIETEN EN TRAININGSDOELEN BEHEREN IN POLAR FLOW voor informatie.

Een trainingssessie starten met routebegeleiding
1. Kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken en druk in de pre-trainingsmodus op de knop LICHT om het snelmenu te
openen.
2. Kies Routes uit de lijst en kies vervolgens je route.
3. Voeg desgewenst een koolhydraten reminder of drink reminder toe en druk daarna op Start.
4. Kies waar je de route wilt starten: Startpunt, Punt onderweg, Eindpunt, omgekeerde richting of Punt onderweg,
omgekeerde richting106

5. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge de signalen van je hartslagsensor en de GPS-satelliet heeft gevonden
en druk op OK om je trainingssessie te starten. Het kan zijn dat je wordt gevraagd om het kompas te kalibreren voordat
je de trainingssessie start. Volg dan de instructies op het scherm.
6. Je horloge begeleidt je naar je route. Startpunt route gevonden wordt weergegeven wanneer je dit hebt bereikt en dan
ben je klaar om te vertrekken.
Eindpunt route bereikt wordt weergegeven als je klaar bent.

In-/uitzoomen
Je kunt in- of uitzoomen op je route. Druk op OK en kies In-/uitzoomen. Gebruik vervolgens de knoppen + en - om de weergave
van je route aan te passen.

Onderweg van route veranderen
Je kunt van route veranderen tijdens je trainingssessie.
1. Druk op TERUG om je trainingssessie te pauzeren en druk dan op de knop LICHT om naar het snelmenu te gaan.
2. Kies Routes. Het horloge vraagt je: Wil je je route wijzigen?. Kies Ja en kies een andere route uit de lijst.
3. Kies Start als je klaar bent.

Terug naar start
De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van je trainingssessie.
De functie Terug naar start gebruiken voor een trainingssessie:
1. Druk in pre-trainingsmodus op de knop LICHT om het snelmenu te openen.
2. Kies Terug naar start uit de lijst en kies aan.
Je kunt de functie voor terug naar start ook instellen tijdens een trainingssessie. Pauzeer je sessie en open het snelmenu met
de knop LICHT, scroll naar Terug naar start en kies aan.
Als je de trainingsweergave Terug naar start toevoegt aan een sportprofiel in Polar Flow, wordt de weergave altijd
ingeschakeld voor dat sportprofiel en hoeft deze niet voor elke trainingssessie ingeschakeld te worden.
Terugkeren naar je startpunt:lHoud je horloge in horizontale positie voor je.

lBlijf bewegen, zodat je horloge kan bepalen in welke richting je gaat. Een pijl geeft aan in welke richting je startpunt ligt.

107

l

Ga altijd in de richting van de pijl om terug te keren naar het startpunt.

l

Het horloge geeft ook de koers en de afstand tot het startpunt in een rechte lijn (hemelsbreed) aan.

Als je in een onbekende omgeving bent, zorg er dan voor dat je een kaart bij je hebt voor het geval het horloge geensatellietsignaal vindt of de batterij leeg raakt.

Wedstrijdtempo
De functie Wedstrijdtempo helpt je een constant tempo te behouden en je streeftijd voor een ingestelde afstand te bereiken.
Stel een streeftijd voor de afstand in - bijvoorbeeld 45 minuten voor 10 km hardlopen - en controleer of je sneller of langzamer
loopt in vergelijking met je vooraf ingestelde streeftijd.
Je kunt het wedstrijdtempo instellen op je horloge, of een wedstrijdtempodoel instellen in de Flow webservice of app en dit
draadloos met je horloge synchroniseren.
Als je een gepland wedstrijdtempodoel hebt voor die dag, stelt je horloge je voor om dit te starten als je de pre-trainingsmodus
opent.
Een wedstrijdtempodoel instellen op je horloge
Je kunt een wedstrijdtempodoel instellen in de pre-trainingsmodus via het snelmenu.
1. Houd in de tijdweergave OK ingedrukt om naar de pre-trainingsmodus te gaan of druk op TERUG om het hoofdmenu te
openen en kies Training starten.
2. Druk in pre-trainingsmodus op de knop LICHT om het snelmenu te openen.
3. Kies Wedstrijdtempo uit de lijst en stel de afstand en duur in. Druk op OK om bevestigen. Het horloge geeft aan welk
tempo/welke snelheid nodig is om je doeltijd te halen en keert dan terug naar de pre-trainingsmodus waarin je detrainingssessie kunt starten.

Strava Live-segmenten
Strava-segmenten zijn eerder gedefinieerde gedeelten van een weg of route waar sporters onderling kunnen proberen debeste tijd neer te zetten (fietsen of hardlopen). De segmenten worden gedefinieerd op Strava.com en kunnen door elke
gebruiker van Strava worden gecreëerd. Je kunt segmenten gebruiken om je eigen tijden te vergelijken of om je tijden tevergelijken met die van andere Strava-gebruikers die dat segment ook hebben afgelegd. Elk segment heeft een openbaar
klassement met een King/Queen of the Mountain (KOM/QOM) met de beste tijd voor dat segment.
Je hebt een Strava Summit-analysepakket nodig om de functie voor Strava Live-segmenten op je Polar Pacer Pro te kunnen
gebruiken. Zodra je Strava Live-segmenten hebt geactiveerd, segmenten hebt geëxporteerd naar je Flow-account en deze
hebt gesynchroniseerd met je Pacer Pro, ontvang je een melding op je horloge als je in de buurt komt van een van je favoriete
Strava-segmenten.
Als je een segment uitvoert, worden de actuele prestatiegegevens weergegeven op je horloge, zodat je kunt zien of je sneller oflangzamer bent dan je persoonlijke record (PR) voor het segment. Je resultaten worden meteen berekend en weergegeven op
je horloge zodra je het segment hebt beëindigd, maar het uiteindelijke resultaat kun je bekijken op Strava.com.

Je Strava-account koppelen met je Polar Flow-accountJe kunt je Strava-account met je Polar Flow-account koppelen in de Polar Flow webservice OF in de Polar Flow app.
Ga in de Polar Flow webservice naar Instellingen > Partners > Strava > Verbinden.

108

of
Ga in de Polar Flow app naar Algemene instellingen > Verbinden > Strava (veeg de knop om te verbinden).

Strava-segmenten importeren in je Polar Flow-account
1. Kies in je Strava-account de segmenten die je wilt importeren in je Polar Flow Favorieten/Pacer Pro. Dit doe je door op
het sterpictogram naast de naam van een segment te klikken.
2. Kies vervolgens de knop voor het bijwerken van Strava Live-segmenten op de pagina Favorieten van de Polar Flow
webservice om de met een ster gemarkeerde Strava Live-segmenten te importeren in je Polar Flow-account.
3. Je kunt maximaal 100 favorieten tegelijk op je Pacer Pro instellen. Kies de segmenten die je naar je Pacer Pro wilt
overzetten door op de selectievakjes links van de Strava Live-segmenten-lijst te klikken om ze naar desynchronisatielijst voor je Pacer Pro aan de rechterkant te verplaatsen. Je kunt de volgorde van je favorieten op de
Pacer Pro wijzigen door ze te slepen en neer te zetten.
4. Synchroniseer je Pacer Pro om je wijzigingen in het horloge op te slaan.
Ga voor meer informatie over het beheer van je favorieten in de Polar Flow webservice en app naar Favorieten en
trainingsdoelen beheren in Polar Flow.
Voor meer informatie over Strava-segmenten ga je naar Strava Support.

Start een trainingssessie met Strava Live-segmenten
Voor het gebruik van Strava Live-segmenten is GPS vereist. Zorg ervoor dat je GPS hebt ingesteld in de hardloop- en
fietssportprofielen die je wilt gebruiken.
Als je een hardloop- or fietstrainingssessie start, worden de dichtstbijzijnde (binnen een straal van 50 km bij fietsen of binnen
een straal van 10 km bij hardlopen) en met je horloge gesynchroniseerde Strava-segmenten weergegeven in detrainingsweergave van Strava-segmenten. Tijdens de trainingssessies blader je met de knoppen OMHOOG en OMLAAG naar
de weergave Strava-segmenten.

Als je in de buurt komt van een segment (200 meter of dichterbij bij fietsen of 100 meter of dichterbij bij rennen) krijg je een
melding op je horloge en wordt de resterende afstand tot het segment afgeteld. Je kunt het segment annuleren door op deknop TERUG van je horloge te drukken.

109

Je ontvangt weer een melding zodra je het startpunt van het segment bereikt. De registratie van het segment start
automatisch, en zowel de naam van het segment als je persoonlijke record voor het segment worden weergegeven op je
horloge.

Het display geeft aan of je sneller of langzamer bent dan je persoonlijke record (of de KOM/QOM als je het segment voor het
eerst uitvoert), en ook je snelheid/tempo en de resterende afstand.

Nadat je het segment hebt voltooid, geeft je horloge je tijd weer, en het verschil met je persoonlijke record. Het PR-symbool
wordt weergegeven als je een nieuw persoonlijk record hebt behaald.

Hill Splitter™
Hill Splitter™ vertelt je hoe je hebt gepresteerd op de heuvelopwaartse en heuvelafwaartse gedeelten van je trainingssessie.
Hill Splitter detecteert automatisch alle stijgingen en dalingen met behulp van je GPS-gegevens over snelheid en afstand, enbarometrische gegevens over hoogte. Het geeft een gedetailleerd inzicht in je prestaties, zoals afstand, snelheid, stijging en
daling, voor elke gedetecteerde heuvel op je route. Je krijgt gegevens over het hoogteprofiel van je trainingssessie en je kunt
heuvelstatistieken tussen verschillende sessies vergelijken. Gedetailleerde informatie over elke heuvel wordt automatischgeregistreerd, het is niet nodig om handmatig ronden te maken.
Hill Splitter past zich bij elke trainingssessie aan het terrein aan. In de praktijk betekent dit dat bij een trainingssessie op relatiefvlak terrein zelfs kleine heuvels worden geteld. En bij trainingen in gebieden met grote hoogteverschillen, zoals in de bergen,worden de kleinste heuvels niet meegeteld. Deze aanpassing wordt altijd per trainingssessie gedaan.

110

De minimale stijging of daling die als heuvel wordt geteld, verschilt afhankelijk van je sportprofiel. Bij bergafwaartse sporten(snowboarden, alpineskiën, off-piste skiën en telemarken) is het 15 meter, bij alle andere sporten is het 10 meter.
Hill Splitter vereist een GPS-registratie-interval van 1 seconde. Het kan niet worden gebruikt met een registratie-interval van 1
minuut of 2 minuten.

Hill Splitter-weergave aan een sportprofiel toevoegen
De Hill Splitter-trainingsweergave is standaard ingeschakeld in alle sportprofielen voor hardloop-, fiets- en afdalingssporten,
maar kan aan elk sportprofiel worden toegevoegd dat gebruikmaakt van GPS en barometrische hoogtegegevens.
In de Flow webservice:
1. Ga naar Sportprofielen en kies Bewerken in het sportprofiel waaraan je de functie wilt toevoegen.
2. Kies In relatie met apparaat
3. Kies Pacer Pro > Trainingsweergave > Nieuwe toevoegen > Volledig scherm > Hill Splitter en sla je keuze op.
In de Flow mobiele app:
1. Ga naar het hoofdmenu en kies Sportprofielen.
2. Kies een sport en tik op Bewerken.
3. Voeg de Hill Splitter-trainingsweergave toe.
4. Tik op Voltooid als je klaar bent.
Denk eraan om je instellingen met je Polar apparaat te synchroniseren.

Trainen met Hill Splitter
Na het starten van je trainingssessie scrol je met de knoppen OMHOOG/OMLAAG naar de Hill Splitter-weergave. Je kunt
tijdens je trainingssessie onder meer de volgende details bekijken:lAfstand: De afstand van het
huidige segment (vlak,
heuvelop of heuvelaf)lStijging/daling van het huidige
segmentl111

SnelheidHoud er rekening mee dat er enige vertraging is als je omschakelt van heuvelachtig naar vlak terrein. Dit is om er zeker van tezijn dat je echt klaar bent met de heuvels. Hoewel de omschakeling van heuvelachtig naar vlak terrein in de Hill Splittertrainingsweergave vertraagd is, wordt het einde van de heuvel correct geregistreerd in de gegevens. Als je jetrainingsoverzicht in de Flow webservice of app bekijkt, wordt dit dus correct weergegeven.
Pop-up met heuvelinformatie
Bij bergafwaartse sporten (snowboarden, alpineskiën, off-piste skiën en telemarken) krijg je als je klaar bent met je laatste
heuvel en vervolgens 15 meter bergopwaarts gaat, een pop-up te zien met details van die laatste heuvel. Dit is zo ontworpen
dat je de pop-up te zien krijgt als je weer naar boven gaat met een skilift.
lAfstand: De afstand van het huidige segment (vlak, heuvelop of heuvelaf)lStijging/daling van het huidige segmentlGemiddelde snelheidlHeuvelnummer

Hill Splitter-samenvatting
Na je trainingssessie zie je de volgende informatie in het trainingsoverzicht:l

Aantal maal heuvelop en heuvelaflTotale afstand heuvelop en heuvelaf

Gedetailleerde analyse in de Flow webservice en app
Bekijk gedetailleerde gegevens per heuvelop, heuvelaf en vlak segment in de Flow webservice na het synchroniseren van jegegevens van je trainingssessie. Een overzicht van je trainingssessie is ook beschikbaar in de Polar Flow app.
De gegevens die beschikbaar zijn voor elk segment zijn afhankelijk van het sportprofiel en de sensoren die je hebt gebruikt. Dit
zijn bijvoorbeeld gegevens over hoogte, vermogen, hartslag, pas- en trapfrequentie en snelheid.

112

113

Komoot
Plan gedetailleerde routes op de kaart met komoot, importeer ze in je horloge en krijg turn-by-turn routebegeleiding onderweg!
De superieure planning- en navigatietechnologie van komoot maakt het je gemakkelijk om meer van de wijde natuur teontdekken, of je nu kiest voor wegwielrennen, hiken, bikepacking of mountainbiken.
Maak een komoot-account, als je dat nog niet hebt gedaan. Als je je aanmeldt voor komoot, krijg je je eerste regio gratis, zodat
je alle belangrijke functies kunt uitproberen. Komoot raadt je aan om je thuisregio te ontgrendelen als je gratis regio.

114

Vervolgens koppel je komoot aan Polar Flow, zodat je al je komootroutes op je horloge ontvangt. Elke keer als je je horloge
synchroniseert, worden je Flow routes automatisch gesynchroniseerd naar komoot.
Voor hulp met komoot ga je naar support.komoot.com/hc/en-us
Komootroutes vereisen een GPS-registratie-interval van 1 seconde. Het kan niet worden gebruikt met een
registratie-interval van 1 minuut of 2 minuten.

Je komoot-account koppelen met je Polar Flow-accountControleer of je een Polar Flow- en een komoot-account hebt. Je kunt je komoot-account met je Polar Flow-account koppelen
in de Polar Flow webservice of in de Polar Flow app.
Ga in de Polar Flow webservice naar Instellingen > Partners > Komoot > Verbinden.
of
Ga in de Polar Flow app naar Algemene instellingen > Verbinden > Komoot (veeg de knop om te verbinden).
Nadat je je komoot- en Polar Flow-account hebt verbonden, worden al je geplande komootroutes die beginnen in
een regio die je in je komoot account hebt ontgrendeld, gesynchroniseerd met je favoriete routes in Polar Flow.

Komootroutes synchroniseren met je horloge
Kies routes die je wilt importeren in je horloge in de Polar Flow webservice of Polar Flow app. Je kunt maximaal 100 favorieten
tegelijk op je horloge instellen.
Klik in de Flow webservice op het favorietenpictogramin de menubalk boven aan de pagina om je favorietenpagina teopenen.
1. Kies de routes door op de selectievakjes links van de lijst met routes te klikken. Zo verplaats je ze naar desynchronisatielijst voor je horloge aan de rechterkant. Als je nieuwe routes hebt gepland met komoot, kun je ze
opnemen in je routelijst door op de knop

te klikken.

2. Je kunt de volgorde van de routes op je horloge wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Je kunt individuele routes
verwijderen door op X te klikken of klik op VERWIJDEREN om alle routes tegelijk te verwijderen. Let op: je routes zijn
nog steeds beschikbaar in je favorieten, zelfs als je ze uit je horloge hebt verwijderd.
3. Synchroniseer je horloge om je wijzigingen op te slaan.

115

Ga in de Polar Flow app naar het menu Apparaten om de pagina voor je apparaat te openen. Scroll naar beneden en tik op
Toevoegen/wijzigen om je huidige favorieten te bekijken op je horloge.
1. Je kunt de volgorde van de routes op je horloge wijzigen door rechts in het scherm op het pictogram(iOS)/(Android) te tikken en dit vast te houden. Sleep de route naar de gewenste positie.
2. Als je een route wilt toevoegen of verwijderen, tik je opnieuw op Toevoegen/verwijderen om al je favorieten te bekijken.
3. Je kunt je favorieten sorteren op Naam, Gewijzigd en Type.
4. Veeg de wisselknop naar links om de route uit het horloge te verwijderen. Veeg de wisselknop naar rechts om een route
toe te voegen.
5. Synchroniseer je horloge met de app om de wijzigingen op te slaan.

116

Ga voor meer informatie over het beheer van je favorieten in de Polar Flow webservice en app naar Favorieten en
trainingsdoelen beheren in Polar Flow.

Een trainingssessie met een komootroute starten
1. Druk in pre-trainingsmodus op de knop LICHT om het snelmenu te openen.
2. Kies Routes uit de lijst en selecteer de gewenste komootroute. De route die het dichtstbij is, wordt het eerst getoond.
3. Kies waar je de route wilt starten: Beginpunt route of Routepunt onderweg.
4. Kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken en start je trainingssessie.
5. Je horloge begeleidt je naar je route. Startpunt route gevonden wordt weergegeven wanneer je dit hebt bereikt en dan
ben je klaar om te vertrekken.

Je horloge begeleidt je door je route met turn-by-turn instructies.

Hartslagzones
Het gebied tussen 50% en 100% van je maximale hartslag wordt verdeeld in vijf hartslagzones. Door je hartslag binnen degrenzen van een bepaalde hartslagzone te houden, kun je gemakkelijk het intensiteitsniveau van je training controleren. Elkehartslagzone heeft zijn eigen voordelen. Als je goed begrijpt wat deze voordelen zijn, zal dat je helpen precies datgene wat jewilt uit je training te halen.
Lees meer over hartslagzones in: Wat zijn hartslagzones?

Snelheidszones
Met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of tempo bewaken tijdens je sessie en je snelheid/tempo
aanpassen om je gewenste trainingsresultaat te behalen. Je kunt de zones gebruiken om zo efficiënt mogelijk te trainen tijdens
je sessie en om te variëren met verschillende trainingsintensiteiten voor optimaal resultaat.

Instellingen snelheidszone
Je kunt de instellingen voor de snelheidszones aanpassen in de Flow webservice. Er zijn vijf verschillende zones en je kunt dezonelimieten handmatig aanpassen of de standaardlimieten gebruiken. De zones gelden per sport, zodat je per sport de zones
naar wens kunt aanpassen. De zones zijn beschikbaar voor hardloopsporten (waaronder teamsporten waarbij je moet
hardlopen), fietssporten, roeien en kanoën.
Standaard
Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-/tempozones voor
iemand met een relatief goede conditie.
Vrij
Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. Als je bijvoorbeeld je huidige drempels, zoals de anaerobe en aerobe
drempels of de hoge en lage lactaatdrempels hebt getest, kun je met zones trainen op basis van je persoonlijke117drempelsnelheid of -tempo. We adviseren om je anaerobe snelheids- en tempodrempel als het minimum voor zone 5 in testellen. Als je ook de aerobe drempel gebruikt, stel die dan in als het minimum van zone 3.

Trainingsdoel met snelheidszones
Je kunt trainingsdoelen maken op basis van snelheids-/tempozones. Nadat je de doelen hebt gesynchroniseerd via FlowSync,
geeft je trainingsapparaat je aanwijzingen tijdens je training.

Tijdens de training
Tijdens je training kun je zien in welke zone je op dat moment traint en kun je de tijd zien die je in elke zone hebt doorgebracht.

Na de training
In het trainingsoverzicht op je horloge zie je een overzicht van de tijd die je in elke snelheidszone hebt doorgebracht. Na het
synchroniseren kun je gedetailleerdere informatie over snelheidszones bekijken in de Flow webservice.

Snelheid en afstand vanaf de pols
Je horloge meet de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen met behulp van een ingebouwde versnellingsmeter.
Dit is een handige functie als je op een loopband loopt of op een locatie met een beperkt GPS-signaal. Zorg ervoor dat je delinks- of rechtshandigheid en je lengte goed hebt ingesteld, voor maximale nauwkeurigheid. Snelheid en afstand vanaf de pols
werkt het beste als je loopt op een tempo dat voor jou natuurlijk en prettig aanvoelt.
Je horloge moet nauw om je pols sluiten, zodat het niet kan bewegen. Draag het apparaat altijd op dezelfde plaats op je pols
voor consistente metingen. Draag geen andere apparaten, zoals een horloge, een activity tracker of een smartphonearmband
om dezelfde arm. Houd bovendien ook niets vast in dezelfde hand, zoals een routekaart of een smartphone.
Snelheid en afstand vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende soorten hardloopsporten: Wandelen, hardlopen, joggen,road running, trail running, hardlopen op loopband, track en field running en ultralopen. Om tijdens een trainingssessie jesnelheid en afstand te zien, voeg je snelheid en afstand toe aan de trainingsweergave van het sportprofiel dat je tijdens het
hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow webservice.

Pasfrequentie vanaf de pols
Pasfrequentie vanaf de pols biedt je de optie om je pasfrequentie te verkrijgen zonder een afzonderlijke stride sensor. Je
pasfrequentie wordt gemeten met een ingebouwde versnellingsmeter voor je polsbewegingen. Als je een stride sensor
gebruikt, wordt je pasfrequentie altijd daarmee gemeten.
Pasfrequentie vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende sporten: Hardlopen, joggen, road running, trail running, hardlopen
op loopband, track en field running en ultralopen.
Om tijdens een trainingssessie je pasfrequentie te zien, voeg je Pasfrequentie toe aan de trainingsweergave van het
sportprofiel dat je bij het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow
webservice.
Lees meer over pasfrequentie registreren en hoe je pasfrequentie kunt gebruiken tijdens je training.

Energiebronnen
De uitsplitsing van de energiebronnen laat zien hoeveel verschillende energiebronnen (vetten, koolhydraten, eiwitten) je hebt
gebruikt tijdens je trainingssessie. Je kunt deze informatie direct na afloop van je trainingssessie op je horloge bekijken in het

118trainingsoverzicht. Meer gedetailleerde informatie krijg je na het synchroniseren van je gegevens te zien in de Flow mobieleapp.
Als je beweegt, gebruikt je lichaam koolhydraten en vetten als belangrijkste energiebron. Hoe hoger je trainingsintensiteit, hoemeer koolhydraten je gebruikt in verhouding tot vet, en vice versa. De rol van eiwit is meestal vrij klein, maar tijdens een training
op een hoog intensiteitsniveau en lange trainingssessies haalt je lichaam ongeveer 5 tot 10% energie uit eiwitten.
We berekenen het gebruik van verschillende energiebronnen op basis van je hartslag, maar houden ook rekening met jefysieke instellingen. Hieronder vallen je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, maximale hartslag, rusthartslag, VO2max, aerobe
drempel en anaerobe drempel. Het is belangrijk dat je deze instellingen zo nauwkeurig mogelijk hebt ingesteld, zodat je demeest nauwkeurige gegevens over je energieverbruik krijgt.

Overzicht van energiebronnen
Na je trainingssessie zie je de volgende informatie in het trainingsoverzicht:
Koolhydraten, eiwitten en vetten die je tijdens je trainingssessie hebt gebruikt.
Let op: je moet de gebruikte hoeveelheid energiebronnen niet interpreteren als een
richtlijn voor wat je moet eten na je trainingssessie.

Gedetailleerde analyse in de Flow mobiele app

In de Polar Flow app zie je ook hoeveel van deze bronnen je op elk punt van je
trainingssessie hebt gebruikt en hoe ze zich in de loop van de sessie hebben
opgestapeld. De grafiek laat zien hoe je lichaam gebruik maakt van verschillendeenergiebronnen bij verschillende trainingsintensiteiten, en ook in verschillende fasen vanje trainingssessie. Je kunt ook het verloop van soortgelijke sessies over een langere
periode vergelijken en zien hoe je vermogen om vet als primaire energiebron te gebruikenzich ontwikkelt.
Meer ontdekken over Energiebronnen

119Zwemgegevens
Zwemgegevens helpen je elke zwemsessie te analyseren en je prestaties en voortgang op de lange termijn te volgen.
Voor optimale nauwkeurigheid is het van belang dat je hebt ingesteld aan welke hand je het horloge draagt. Je
kunt deze instelling controleren via de productinstellingen in Flow.

Zwembad zwemmen
Als je het profiel Zwemmen of Zwembad zwemmen gebruikt, herkent het horloge je zwemstijl en registreert het je afstand, tijd
en tempo, slagfrequentie en rusttijden. Daarnaast kun je met de SWOLF-score je ontwikkeling volgen.
Zwemstijlen: Je horloge herkent de volgende zwemstijlen en berekent de stijlspecifieke gegevens en de totalen van je
volledige sessie:lVrije slaglRugslaglSchoolslag

lVlinderslag

Tempo en afstand: zodra het horloge je zwemstijl herkend heeft als een van de vier hierboven genoemde zwemstijlen, kan het
je keerpunten detecteren en deze informatie gebruiken om je tempo en afstand nauwkeurig aan te geven. De metingen van
tempo en afstand zijn gebaseerd op de gedetecteerde keerpunten en de ingestelde lengte van het zwembad. Elke keer dat jekeert, wordt er een zwembadlengte bij de totale gezwommen afstand opgeteld.
Slagen: je horloge vertelt je hoeveel slagen je maakt per minuut of per baanlengte. Deze informatie kan worden gebruikt ommeer te achterhalen over je zwemtechniek, ritme en timing.
Je SWOLF (een samenstelling van “swimming” en “golf”) is een indirecte meting van je efficiëntie. Je SWOLF wordt berekend
door je tijd en het aantal benodigde slagen per baanlengte bij elkaar op te tellen. Bijvoorbeeld 30 seconden en 10 slagen om delengte van een zwembad over te zwemmen geeft een SWOLF-score van 40. In het algemeen ben je efficiënter naarmate je
SWOLF lager is voor een bepaalde afstand en stijl.
SWOLF is in hoge mate individueel en mag dus niet worden vergeleken met SWOLF-scores die anderen hebben gezwommen.
Het is een persoonlijk hulpmiddel om je techniek te verbeteren en een optimale efficiëntie te vinden voor verschillende
zwemstijlen.

Instelling baanlengte
Het is belangrijk dat je de juiste baanlengte kiest, omdat deze instelling van invloed is op de berekening van je tempo, afstand,slagen en SWOLF-score. Je kunt de baanlengte in pre-trainingsmodus kiezen in het snelmenu. Druk op LICHT om het
snelmenu te openen, kies de instelling Baanlengte en wijzig eventueel de eerder ingestelde baanlengte. De standaardlengtes
zijn 25 meter, 50 meter en 25 yards, maar je kunt ook een aangepaste lengte instellen. De minimumlengte is 20 meter/yards.

Open water zwemmen
Bij gebruik van het profiel Open water zwemmen registreert het horloge je afstand, tijd en tempo, slagfrequentie voor vrije slagen je route.
Vrije slag is de enige stijl die het profiel Open water zwemmen herkent.
Tempo en afstand: Je horloge gebruikt GPS om het tempo en de afstand te berekenen tijdens je zwemsessie.

120

Slagfrequentie voor vrije slag: Je horloge registreert je gemiddelde en maximale slagfrequentie (het aantal slagen per minuut)
van je sessie.
Route: Je route wordt vastgelegd met GPS en je kunt die na het zwemmen bekijken in de Flow app en de webservice. GPS
werkt niet onder water en daarom wordt je route bepaald op basis van GPS-gegevens die worden verzameld wanneer je handzich boven water of vlak onder het wateroppervlak bevindt. Externe factoren zoals de watercondities en satellietposities
kunnen van invloed zijn op de nauwkeurigheid van de GPS-gegevens. Daardoor kunnen gegevens van dezelfde route variëren
per dag.

Hartslag meten in het water
Je horloge meet automatisch je hartslag bij je pols met de nieuwe Polar Precision Prime sensorfusietechnologie. Dit is een
makkelijke en comfortabele manier om je hartslag te meten tijdens het zwemmen. Hoewel de hartslagmeting bij je pols door het
water mogelijk niet optimaal werkt, is Polar Precision Prime nauwkeurig genoeg om je te helpen je gemiddelde hartslag en
hartslagzones tijdens je zwemsessies te meten, nauwkeurige informatie over het aantal verbruikte calorieën te geven, detrainingsbelasting van je sessie te bepalen en feedback over je Training Benefit te geven op basis van je hartslagzones.
Draag het horloge nauw om je pols (nog nauwer dan bij andere sporten) voor zo nauwkeurig mogelijke gegevens. Zie Training
met polshartslagmeting voor informatie over het dragen van je horloge tijdens de training.
Omdat Bluetooth niet werkt in het water, kun je tijdens het zwemmen met je horloge geen Polar hartslagsensor
met een borstband gebruiken.

Een zwemsessie starten
1. Druk op TERUG om het hoofdmenu te openen, kies Training starten en blader naar het profiel Zwemmen, Zwembad
zwemmen of Open water zwemmen.
2. Controleer bij gebruik van het profiel Zwemmen/Zwembad zwemmen of de baanlengte klopt. Je kunt de baanlengte
wijzigen door op LICHT te drukken en het snelmenu te openen. Kies de instelling Baanlengte en stel de juiste lengte in.
Start pas met de registratie van de trainingssessie als je in het water bent, maar druk niet op de knoppen
terwijl het apparaat onder water is.
3. Druk op START om de trainingsregistratie te starten.

Tijdens het zwemmen
In de sectie sportprofielen van de Flow webservice kun je aanpassen wat op de display weergegeven wordt. De standaard
trainingsweergaven in de sportprofielen voor zwemmen bevatten de volgende gegevens:l

Je hartslag en de bijbehorende ZonePointerlAfstand

l

Duur

l

Rusttijd (Zwemmen en Zwembad zwemmen)lTempo (Open water zwemmen)l

HartslaggrafieklGem. hartslaglMaximale hartslag

l

Tijd

121

Na het zwemmen
In het trainingsoverzicht op je horloge zie je direct na je sessie een overzicht van je zwemgegevens. Je ziet de volgende
informatie:
De startdatum en -tijd van je sessie
De duur van je sessie
Gezwommen afstandGem. hartslag
Maximale hartslag
Cardiobelasting

Hartslagzones

Calorieën
Vetverbrandings% van calorieën

Gemiddeld tempo
Maximum tempo

122

Slagfrequentie (aantal slagen per minuut)lGemiddeld slagfrequentielMaximale slagfrequentie

Synchroniseer je horloge met Flow voor een uitgebreid visueel overzicht van je zwemsessie, inclusief een gedetailleerde
uitsplitsing van je baansessies en curves van je hartslag, je tempo en je slagfrequentie.

Barometer
De barometer heeft de volgende functies: hoogte, helling oplopend, helling aflopend, stijging en daling. Hoogte wordt gemeten
met een atmosferische luchtdruksensor die de gemeten luchtdruk omzet in een hoogtemeting. Stijging en daling worden inmeter/feet weergegeven.
De barometrische hoogte wordt in de eerste minuten van je trainingssessie automatisch twee keer gekalibreerd via GPS. Aan
het begin van een sessie vóór de kalibratie is de hoogte alleen gebaseerd op de barometrische luchtdruk die soms
onnauwkeurig kan zijn, afhankelijk van de omstandigheden. De hoogtegegevens worden na de kalibratie gecorrigeerd. Onjuiste
metingen aan het begin van een trainingssessie worden dus achteraf automatisch gecorrigeerd. De gecorrigeerde gegevens
staan in de Flow webservice en app nadat je gegevens zijn gesynchroniseerd na je trainingssessie.
Om de meest nauwkeurige hoogtemetingen te krijgen, wordt aanbevolen om de hoogte altijd handmatig te kalibreren wanneer
er een betrouwbare referentie, zoals een piek of een topografische kaart, beschikbaar is of wanneer je je op zeeniveau bevindt.
Hoogte kan handmatig worden gekalibreerd vanuit de hoogtetrainingsweergave met volledig scherm. Druk op OK om dehuidige hoogte in te stellen.
Modder en vuil op het apparaat kunnen onnauwkeurige hoogtemetingen veroorzaken. Houd je apparaat schoon om ervoor tezorgen dat de hoogtemeting correct werkt.

KompasOm het kompas tijdens sessies te gebruiken, moet je het toevoegen aan de sportprofielen waarin je het kompas wilt bekijken.
Ga in de Flow webservice naar Sportprofielen en kies Bewerken in het sportprofiel waaraan je de functie wilt toevoegen. Ga
vervolgens naar Gerelateerd aan apparaat en kies Pacer Pro > Trainingsweergaven > Nieuw toevoegen > Volledig scherm >Kompas en kies Opslaan. Vergeet niet de instellingen naar je horloge te synchroniseren.

Kompas gebruiken tijdens een trainingssessie
Tijdens een trainingssessie kun je met de OMHOOG/OMLAAG-knoppen naar de kompasweergave scrollen. Het display toontje positie en de windrichtingen.

123

Kompas kalibrerenHet is mogelijk dat je tijdens een trainingssessie gevraagd wordt om het kompas te kalibreren. Volg dan de instructies op het
scherm.
Je kunt het kompas ook handmatig kalibreren in het snelmenu. Pauzeer je trainingssessie, en druk op LICHT om het snelmenu
te openen en kies Kompas kalibreren. Volg dan de instructies op het scherm.
Je koers vergrendelen
Druk in de kompas-trainingsweergave op OK om je huidige koers te vergrendelen. De afwijking ten opzichte van jevergrendelde koers zal dan in het rood worden weergegeven.
Let op: je moet het kompas eerst kalibreren.

Weer
In de Weer-displayweergave op je horloge zie je de weersverwachting van vandaag (per uur), de verwachting voor morgen (perdrie uur) en die voor overmorgen (per zes uur). Je ziet ook andere weersinformatie, zoals windsnelheid, windrichting,luchtvochtigheid en de kans op regen.
Weersinformatie is alleen te vinden in de Weer-displayweergave. Druk in de tijdweergave op de knoppen OMHOOG/OMLAAG
om er naartoe te bladeren.
Om de weerfunctie te gebruiken moet je de Polar Flow app op je smartphone hebben geïnstalleerd en moet je horloge eraan
gekoppeld is. Je moet ook Locatievoorzieningen (iOS) of Locatie (Android) hebben ingeschakeld om weersinformatie teontvangen.

124

Weersverwachting voor vandaaglPlaats voor weersverwachtinglTijdstip laatst bijgewerktlVernieuwen (wordt getoond als de weersinformatie moet worden bijgewerkt, bijvoorbeeld
omdat je locatie is veranderd of als deze al een tijdje niet is bijgewerkt)lHuidige temperatuurlGevoelstemperatuur

l

Regen

l

WindsnelheidlWindrichtinglVochtigheidlWeersverwachting per uur

Let op, er is geen weersgeschiedenis beschikbaar, dus ook niet over het weer tijdens je trainingssessies.
Weersverwachting voor morgenl

Minimale/maximale temperatuursvoorspellingen voor elke 3 uur

125

Weersverwachting voor overmorgenl

Minimale/maximale temperatuursvoorspellingen voor elke periode van 6 uur

Sportprofielen
Sportprofielen zijn de sporten die je kunt kiezen op je horloge. We hebben 14 standaard sportprofielen gemaakt op je horloge,
maar in de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen toevoegen en deze naar je horloge synchroniseren; zo
kun je een lijst maken van al je favoriete sporten.
Je kunt ook specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trainingsweergaven
maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je training: alleen je hartslag of alleen
snelheid en afstand, gewoon wat het beste bij jou en je trainingswensen en -eisen past.
Je kunt maximaal 20 sportprofielen op je horloge instellen. Het aantal sportprofielen in de Polar Flow mobiele app en de Polar
Flow webservice is onbeperkt.
Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Dankzij de sportprofielen kun je bijhouden wat je hebt gedaan en zien welke voortgang je gemaakt hebt in verschillendesporten. Bekijk je trainingshistorie en volg je voortgang in de Flow webservice.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag
zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth
Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. Informatie overvoor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld vind je in de lijst met Polar Sportprofielen.. Je kunt
Bluetooth in- en uitschakelen in de sportprofielinstellingen.

Smartphonemeldingen
Met de functie voor smartphonemeldingen kun je waarschuwingen over binnenkomende oproepen, berichten en meldingen
van apps op je horloge ontvangen. Op je horloge ontvang je dezelfde meldingen als op het scherm van je smartphone.
Meldingen zijn zowel beschikbaar als je niet aan het trainen bent als tijdens trainingssessies. Je kunt kiezen wanneer je ze wilt
ontvangen. Smartphonemeldingen zijn beschikbaar voor iOS en Android smartphones.
Als je smartphonemeldingen wilt gebruiken, moet de Polar Flow app op je telefoon zijn geactiveerd en moet de smartphone ookzijn gekoppeld aan je horloge. Zie Een mobiel apparaat met je horloge koppelen voor instructies.

Smartphonemeldingen inschakelen
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Smartphonemeldingen om de meldingen in te schakelen. Zet
smartphonemeldingen Uit, Aan bij niet trainen, Aan bij trainen of Altijd aan.
Je kunt de smartphonemeldingen ook inschakelen in de apparaatinstellingen in de Polar Flow app. Nadat je de meldingen hebt
ingeschakeld, synchroniseer je je horloge met de Polar Flow app.

126

Let op: wanneer je smartphonemeldingen hebt ingeschakeld, raken de batterijen van je horloge en smartphonesneller leeg omdat Bluetooth continu aan staat.

Niet storen
Als je geen meldingen en waarschuwingen bij inkomende oproepen wilt ontvangen tijdens een bepaalde periode, schakel je
Niet storen in. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je tijdens de periode die je hebt opgegeven geen meldingen enwaarschuwingen bij inkomende gesprekken.
Ga op je horloge naar Instellingen > Algemene instellingen > Niet storen. Kies Uit, Aan of Aan (22:00 - 7:00), en de periode
wanneer Niet storen is ingeschakeld. Kies Start om en Eindigt om voor de periode.

Meldingen bekijken
Als je niet aan het trainen bent en een melding ontvangt, trilt je horloge en verschijnt er linksonder in het display een rode stip.
Bekijk de melding door op TERUG te drukken en Meldingen te kiezen of draai je pols om op je horloge te kijken.
Als je een melding ontvangt terwijl je aan het trainen bent, trilt je horloge en wordt de naam van de afzender weergegeven. Als
je de melding wilt verwijderen, druk je bij het bekijken ervan op de OK toets en kies je Verwijderen. Als je alle meldingen op je
horloge wilt verwijderen, blader je omlaag in de meldingenlijst en kies je Wis alles.
Als je wordt gebeld, trilt je horloge en wordt de naam van de beller weergegeven. Je kunt met je horloge de inkomende oproep
ook beantwoorden of afwijzen.
Het kan zijn dat de smartphonemeldingen anders werken; dit is afhankelijk van het model van je Androidsmartphone.

Muziekbediening
Bedien de muziek en de media op je smartphone met je horloge tijdens je trainingssessies en vanuit de displayweergave
Muziekbediening wanneer je niet traint. Schakel de muziekbediening in vanuit Instellingen > Algemene instellingen >Muziekbediening. Je kunt je muziek regelen vanuit de trainingsweergave of vanuit de displayweergave, of allebei. Kies
Trainingsweergave om je muziek te bedienen tijdens je trainingssessies en de displayweergave van de wijzerplaat voor
muziekbediening als je niet traint.
Muziekbediening is beschikbaar voor iOS en Android smartphones. Als je muziekbediening wilt gebruiken, moet de Polar Flowapp op je telefoon zijn geactiveerd en moet de smartphone ook zijn gekoppeld aan je horloge. Zie Een mobiel apparaat met jehorloge koppelen voor instructies. Je ziet de instelling voor de muziekbediening nadat je je horloge met je smartphone hebt
gekoppeld via de Flow app. Als je de configuratie van je horloge via de Flow app hebt uitgevoerd, is je horloge al gekoppeld met
je smartphone.

127

Vanuit displayweergavelGebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om naar de displayweergave
Muziekbediening te bladeren.

lDruk op de knop OK om de knoppen vorige/volgende en pauzeren/afspelen weer te geven. Ga
naar het vorige of volgende nummer met de knoppen OMHOOG/OMLAAG en pauzeer met deknop OK. Druk op de knop LICHT om de volumebediening te openen.

Tijdens de training
Als je muziek bedient vanuit de trainingsweergave, wordt de trainingsweergave met muziekbediening ingeschakeld als despeler aanstaat en een trainingssessie is gestart.

l

Druk op de knop OMHOOG om naar de trainingsweergave met muziekbediening te scrollen
tijdens een trainingssessie.

lDruk op de knop OK om de knoppen vorige/volgende en pauzeren/afspelen weer te geven. Ga
naar het vorige of volgende nummer met de knoppen OMHOOG/OMLAAG en pauzeer met deknop OK. Druk op de knop LICHT om de volumebediening te openen.

Hartslagsensormodus
In de hartslagsensormodus kun je je horloge als hartslagsensor gebruiken en je hartslag delen met andere Bluetoothapparaten zoals trainingsapps, fitnessapparaten of fietscomputers. Als je je horloge in de hartslagsensormodus wilt gebruiken,
moet je hem eerst koppelen aan het ontvangende externe apparaat. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing van het ontvangende
apparaat voor gedetailleerde instructies voor het koppelen.

Hartslagsensormodus inschakelen
1. Houd in de tijdweergave OK ingedrukt om naar de tijdweergave te gaan of druk op TERUG om het hoofdmenu te
openen en kies Training starten. Blader naar de sport van je keuze.
2. In de pre-trainingsmodus open je het snelmenu met de knop LICHT.
Kies Hartslag delen met andere apparaten.

128

Kies Nieuw apparaat toevoegen

3. Activeer de koppelmodus van het externe apparaat.
4. Kies Pacer Pro op het externe apparaat.
5. Bevestig de koppeling van de Pacer Pro met het externe apparaat.
6. Nu moet je je hartslag kunnen zien op zowel je horloge als het externe apparaat. Als je klaar bent, start je gewoon je
trainingssessie vanaf het externe apparaat. Als je je trainingssessie met je horloge wilt registreren, keer je terug naar depre-trainingsmodus en start je de trainingsregistratie door op OK te drukken.

Hartslag delen stoppen
Kies Delen stoppen. Het delen van je hartslag stopt ook als je de pre-trainingsmodus verlaat of stopt met registreren van detraining.

Opties voor energiebesparing
Met de opties voor energiebesparing kun je je trainingstijd verlengen door de GPS- registratie-interval te wijzigen, dehartslagmeting aan de pols uit te schakelen en de schermbeveiliging te gebruiken. Met deze instellingen kun je het
batterijgebruik optimaliseren en zo meer trainingstijd krijgen voor extralange sessies of wanneer de batterij bijna leeg is.
De opties voor energiebesparing vind je in het snelmenu. Je kunt het snelmenu openen in de pre-trainingsmodus, in een
gepauzeerde trainingssessie en in de overstapmodus in multisportsessies met de knop LICHT.
Nadat je een van de energiebesparende opties hebt ingesteld, zie je het effect ervan op de geschatte trainingstijd in de pretrainingsmodus. Houd er rekening mee dat deze opties voor elke trainingssessie apart moeten worden ingesteld. De
instellingen worden niet bewaard.

Houd er rekening mee dat de temperatuur de geschatte trainingstijd beïnvloedt. Bij training in koude
omstandigheden kan de daadwerkelijke trainingstijd korter zijn dan aangegeven bij het starten van de sessie.
GPS-registratie-interval
Stel de GPS-registratie-interval in op een minder frequente interval (1 minuut of 2 minuten). Handig in ultralange sessies
wanneer een lange batterijduur essentieel is.
Houd er rekening mee dat als je het GPS registratie-interval instelt op een minder frequent interval dit denauwkeurigheid van andere metingen, zoals snelheid/tempo en afstand, kan verminderen, afhankelijk van het
sportprofiel en de gebruikte sensoren.

129

Hartslagmeting aan de pols
Schakel hartslagmeting aan de pols uit. Zet dit uit om energie te besparen als je niet per se hartslaggegevens nodig hebt. Bij
gebruik van een hartslagmeter met een borstband wordt de hartslagmeting aan de pols standaard uitgeschakeld.
Schermbeveiliging
Zet de schermbeveiliging aan tijdens sessies waarin je niet continu trainingsgegevens hoeft te bekijken.
Als de schermbeveiliging is ingeschakeld, wordt alleen de tijd op het display weergegeven. Druk op een willekeurige knop om
de schermbeveiliging af te sluiten en je trainingsgegevens te bekijken. De schermbeveiliging gaat weer aan na 8 seconden.

130

Verwisselbare polsbanden
Met de verwisselbare polsbanden kun je het horloge aanpassen aan elke situatie en stijl, zodat je het altijd kunt dragen en
optimaal gebruik kunt maken van 24/7 activiteitsmeting, continue hartslagmeting en slaapregistratie.

Polsband verwisselen
Je kunt de polsband van je horloge snel en makkelijk verwisselen. We raden je aan om een balpen te gebruiken als je depolsband wilt losmaken.
1. Duw de pin voorzichtig naar buiten om de polsband los te maken. Gebruik een balpen met drukveersysteem, met deschrijfpunt ingetrokken.
2. Zet de punt van de balpen op de pin en duw de pin uit de band.
3. Verwijder de polsband.
4. Positioneer de nieuwe polsband, steek vervolgens de pin in het daarvoor bestemde gat in de polsband, en duw de pin
stevig op zijn plaats. Zorg ervoor dat de knop op de pin de juiste kant op wijst.
5. Controleer of de pin goed vast is aangedrukt en je bent klaar.

131

Polsbandadapter
Als je de polsbandadapter gebruikt is de Polar Pacer Pro compatibel met alle standaard polsbandjes van 20 mm met een
pushpin.

Adapter aan horloge bevestigen
1. Positioneer de adapter, steek vervolgens de pin in het daarvoor bestemde gat in de adapter, en duw de pin stevig op zijn
plaats. Zorg ervoor dat de knop op de pin de juiste kant op wijst.
2. Controleer of de pin goed vast is aangedrukt en je bent klaar.

De polsband bevestigen aan de adapter
1. Steek de pushpin (andere uiteinde van de snelsluiting) in de pushpinopening van de adapter.
2. Duw de snelsluiting naar het midden en breng het andere uiteinde van de pin op één lijn met het daarvoor bestemde gat
in de adapter.
3. Laat de snelsluiting los om de polsband vast te maken.

Compatibele sensoren
Verhoog je trainingsbeleving en krijg meer inzicht in je prestaties met compatibele Bluetooth®-sensoren. Je horloge kan
worden gecombineerd met een aantal Polar sensoren, maar is ook volledig compatibel met verschillende sensoren van andere
fabrikanten.
Bekijk de volledige lijst met compatibele sensoren en accessoires van Polar
Bekijk compatibele fiets / hardloopsensoren van andere fabrikanten
Voordat je een nieuwe sensor in gebruik neemt, moet je de sensor koppelen met je horloge. Het koppelen duurt maar een paar
seconden en zorgt ervoor dat je horloge alleen signalen van jouw sensoren ontvangt, zodat je ongestoord kunt trainen in een
groep. Voer de koppeling thuis uit voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet. Zo voorkom je interferentie door
gegevensoverdracht. Zie Sensoren koppelen met je horloge voor instructies.

132

Polar H10 hartslagsensor
Volg je hartslag met maximale precisie met de Polar H10 hartslagsensor met borstband.
Hoewel Polar Precision Prime de meest nauwkeurige optische hartslagmetingstechnologie is die er is en vrijwel overal werkt,
levert de Polar 10 hartslagsensor de nauwkeurigste hartslagmeting bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste
plaats op je huid te houden, of waarbij je kracht uitoefent of beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols. De Polar
H10 hartslagsensor reageert beter op een snel veranderende hartslag en is dus ook de ideale optie voor intervaltrainingen met
korte sprints.
De Polar H10 hartslagsensor heeft een intern geheugen waarmee je één trainingssessie kunt opnemen zonder dat je daarvoor
een aangesloten trainingsapparaat of een mobiele trainingsapp in de buurt nodig hebt. Je hoeft alleen maar de H10
hartslagsensor te koppelen aan de Polar Beat app en de trainingssessie te starten met de app. Op die manier kun jebijvoorbeeld je hartslag tijdens je zwemsessies registreren met de Polar H10 hartslagsensor. Zie voor meer informatie deondersteuningspagina's voor Polar Beat en Polar H10 hartslagsensor.
Als je de Polar H10 hartslagsensor gebruikt tijdens je fietssessies, kun je het horloge op het stuur van je fiets monteren, zodat
je je trainingsgegevens eenvoudig kunt bekijken tijdens het fietsen.

Polar Verity Sense
De veelzijdige, kwalitatief hoogwaardige Polar Verity Sense optische hartslagsensor meet je hartslag aan je arm of slaap. Het iseen uitstekend alternatief voor hartslagmeting via een borstband of horloges met optische hartslagmeting. Draag hem met dearmband, de clip voor zwembril of plaats hem overal waar hij dicht tegen je huid zit. De Polar Verity Sense biedt maximale
bewegingsvrijheid en werkt in talloze sporten. Hij registreert onder andere hartslag, afstand, tempo en keerpunten bij
zwemmen. Je kunt je trainingen opslaan in het interne geheugen van de sensor en de trainingsgegevens na afloop
synchroniseren naar je smartphone, of de sensor koppelen met je horloge en je hartslag in realtime volgen tijdens je training.

Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart
De loopsensor Bluetooth® Smart is voor hardlopers die hun techniek en prestaties willen verbeteren. Geeft informatie over jesnelheid en afstand, of je nu op een loopband of modderig pad loopt.
lMeet elke pas die je zet om je loopsnelheid en -afstand weer te gevenlStelt je in staat je hardlooptechniek te verbeteren dankzij de weergave van je pasfrequentie en paslengtel

De kleine sensor past perfect op je schoenvetersl

Schok- en waterbestendig voor de meest veeleisende trainingen

Polar snelheidssensor Bluetooth® Smart
Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op je fietssnelheid. Je conditie is er natuurlijk een van, maar ook
weersomstandigheden en hoogteverschillen in de weg spelen een grote rol. De meest geavanceerde manier om te meten
welke invloed deze factoren hebben op je snelheid is met de aerodynamische snelheidssensor.
lMeet je actuele, gemiddelde en maximale snelhedenlRegistreert je gemiddelde snelheid zodat je je voortgang en prestaties kunt volgenlLicht maar robuust, eenvoudig te bevestigen

Polar trapfrequentiesensor Bluetooth® Smart
Onze geavanceerde draadloze trapfrequentiesensor is de handigste manier om je fietssessie te meten. De sensor meet je
actuele, gemiddelde en maximale trapfrequentie in omwentelingen per minuut, zodat je de techniek van je rit kunt vergelijken
met die van je vorige ritten.

133

l

Verbetert je fietstechniek en herkent je optimale trapfrequentielStoringsvrije trapfrequentiegegevens zodat je je eigen prestaties kunt beoordelenlLichtgewicht, aerodynamisch ontwerp

Vermogenssensoren van andere fabrikanten
Fietsvermogen
Het horloge meet je vermogensgegevens tijdens je fietssessies als je het horloge koppelt met een apartefietsvermogenssensor. Je kunt zelf kiezen welke vermogensgegevens je wilt zien tijdens je sessies door de trainingsweergaven
aan te passen in de instellingen voor sportprofielen in de Flow webservice. De functie Training Load Pro gebruikt devermogensgegevens om de spierbelasting te berekenen, zodat je ook een spierbelastingwaarde krijgt voor je fietssessies
wanneer je een aparte fietsvermogenssensor gebruikt.
Het meten van je fietsvermogen helpt je je fietsprestaties en traptechniek te controleren en te verbeteren. In tegenstelling tot
je hartslag is je geleverde vermogen een absolute, objectieve weergave van je inspanning. Dit betekent dat je jevermogenswaarden ook kunt vergelijken met medefietsers van hetzelfde geslacht en met ongeveer dezelfde lengte als jij; ofvergelijk watt per kilogram voor de meest betrouwbare resultaten. Doordat je ziet hoe je hartslag samenhangt met devermogenszones, krijg je ook meer inzicht.

Sensoren koppelen met je horloge
Een hartslagsensor met je horloge koppelen
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je horloge is gekoppeld, meet je horloge je hartslag niet bij de
pols.
Polar H9, Polar H10
1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om.
2. Ga op je horloge naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Koppel sensor ofander app. en druk op OK.
3. Het horloge begint te zoeken naar je sensor.
4. Als de hartslagsensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID, bijvoorbeeld Polar
H10 xxxxxxxx. Druk op OK om het koppelen te starten.
5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Polar OH1+, Polar Verity Sense
1. Plaats de sensor met de lens naar boven gericht in de armbandhouder.

2. Schakel de sensor in door op de knop te drukken totdat het licht gaat branden.

134

3. Verity Sense: Zorg ervoor dat de sensor in de hartslagmodus staat, aangegeven met een hartpictogram. Nadat je demodus hebt gekozen, wacht je tot alle zes ledlampjes oplichten. Je kunt dan beginnen met het koppelen van je Polar
horloge.

4. Ga op je horloge naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Koppel sensor of ander app. en druk op OK.
5. Als de hartslagsensor gevonden is, verschijnt de apparaat-ID, bijvoorbeeld Polar Sense xxxxxxxx. Druk op OK om het
koppelen te starten.
6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

Een loopsensor koppelen met je horloge
1. Ga op je horloge naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Koppel sensor of ander app. en druk op OK.
2. Het horloge begint te zoeken naar je sensor.
3. Zodra de sensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID. Druk op OK om het koppelen te starten.
4. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Loopsensor kalibreren
Er zijn twee manieren om je loopsensor via het snelmenu handmatig te kalibreren. Kies een van de sportprofielen voor
hardlopen en kies vervolgens Loopsensor kalibreren > Kalibreren door hardlopen of Kalibratiefactor in het snelmenu.
lKalibreren door hardlopen: Start de trainingssessie en loop een bekende afstand. Die afstand moet langer zijn dan
400 meter. Wanneer je de afstand hebt afgelegd, druk je op OK om een ronde te maken. Stel de afstand in die je hebt
gelopen en druk op OK. De kalibratiefactor is bijgewerkt.

135

Let op: de intervaltimer kan tijdens de kalibratie niet worden gebruikt. Als je de intervaltimer hebt
ingeschakeld, zal het horloge je vragen om deze uit te schakelen zodat handmatige kalibratie van deloopsensor mogelijk is. Na het kalibreren kun je de timer inschakelen vanuit het snelmenu van depauzemodus.
lKalibratiefactor: Stel de kalibratiefactor handmatig in als je de factor kent, zodat de afstand exact wordt weergegeven.

Zie Een Polar loopsensor met Grit X/Pacer/Vantage kalibreren voor gedetailleerde instructies voor het handmatig en
automatisch kalibreren van een loopsensor.

Een fietssensor met je horloge koppelen
Voordat je een trapfrequentiesensor, snelheidssensor of vermogenssensor van een andere fabrikant koppelt, moet je
controleren of de sensor goed is geïnstalleerd. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing bij je sensor voor meer informatie over deinstallatie.
Zorg ervoor dat de nieuwste firmware is geïnstalleerd op zowel je horloge als op je vermogenssensor van een
andere fabrikant. Heb je twee vermogenszenders, dan moet je de zenders een voor een koppelen. Nadat je deeerste zender hebt gekoppeld, kun je meteen de tweede koppelen. Controleer de apparaat-ID aan de achterzijde
van elke zender om te zorgen dat je de juiste zenders kiest in de lijst.
1. Ga op je horloge naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Koppel sensor of ander app. en druk op OK.
2. Het horloge begint te zoeken naar je sensor. Trapfrequentiesensor: Draai de crank enkele keren om de sensor te
activeren. Het knipperende rode lampje van de sensor geeft aan dat de sensor geactiveerd is. Snelheidssensor: Draai
het wiel enkele keren om de sensor te activeren. Het knipperende rode lampje van de sensor geeft aan dat de sensor
geactiveerd is. Vermogenssensor van andere fabrikant : draai de cranks om de zenders uit de slaapstand te halen.
3. Zodra de sensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID. Druk op OK om het koppelen te starten.
4. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Fietsinstellingen
1. Sensor gekoppeld aan: wordt weergegeven. Kies Fiets 1, Fiets 2 of Fiets 3. Bevestig je keuze door op OK te drukken.
2. Wielmaat instellen verschijnt als je een snelheidssensor of vermogenssensor met snelheidsmeter hebt gekoppeld. Stelde maat in en druk op OK. Je kunt een maat instellen van 100 mm tot 3999 mm.
3. Cranklengte: Stel de cranklengte in millimeters in. Deze instelling is alleen zichtbaar als je een vermogenssensor hebt
gekoppeld.
Wielmaat bepalen
De instellingen voor de wielmaat zijn een vereiste voor de juiste fietsinformatie. Je kunt de wielmaat van je fiets op twee
manieren bepalen:
Manier 1l

Meet het wiel handmatig voor een zo nauwkeurig mogelijk resultaat.

lGebruik het ventiel om het punt waarop het wiel de grond raakt, te markeren. Teken een lijn op de grond om dat punt temarkeren. Rijd je fiets vooruit op een vlakke ondergrond en laat het wiel één keer helemaal ronddraaien. De band moet
op loodrecht op de grond staan. Teken nog een lijn op de grond bij het ventiel om de volledige omwenteling te markeren.
Meet de afstand tussen de twee lijnen.

lTrek 4 mm van het totaal af voor je gewicht op de fiets. Dit is je wielomtrek.

136

Manier 2
Zoek de diameter in inches of ETRTO op het wiel. Zoek daar de juiste wielmaat in millimeters bij in de rechterzijde van de tabel.
ETRTO

Wieldiameter (inches)

Instelling wielmaat (mm)25-55926 x 1.0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1.50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1.95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2.02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

De wielmaten in de tabel zijn adviesmaten; de wielmaat is afhankelijk van het wieltype en de luchtdruk.
Fietsvermogenssensor kalibreren
Je kunt de sensor kalibreren in het snelmenu. Kies eerst een van de fietssportprofielen en activeer de zenders door de cranks
te draaien. Kies vervolgens Kalibreer vermogenssensor in het snelmenu en volg de instructies op het scherm om je sensor tekalibreren. Raadpleeg de handleiding van de fabrikant voor specifieke instructies voor het kalibreren van je vermogenssensor.

Koppeling verwijderen
De koppeling met een sensor of mobiel apparaat verwijderen.
1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten en druk op OK.
2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op OK.
3. Koppeling verwijderen? wordt weergegeven. Bevestig je keuze door op OK te drukken.
4. Koppeling verwijderd wordt weergegeven.

137Polar Flow
Polar Flow app
In de Polar Flow mobiele app kun je direct een visuele interpretatie van je trainings- en activiteitsgegevens bekijken. Je kunt inde app ook je training plannen.

Trainingsgegevens
Met de Polar Flow app kun je gemakkelijk de informatie openen van je voorgaande en geplande trainingssessies en nieuwe
trainingsdoelen maken. Je kunt kiezen om een snel of gefaseerd doel te maken.
Krijg snel een overzicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties. Bekijk de weekoverzichten van je
training in het trainingslogboek. Met de functie Afbeelding delen kun je ook de hoogtepunten van je training delen met jevrienden.

Activiteitsgegevens
Bekijk details van je 24/7 activiteit. Ga na wat er ontbreekt aan je dagelijkse activiteitsdoel en hoe je dit kunt bereiken. Bekijk
stappen, afgelegde afstand op basis van de stappen en verbruikte calorieën.

Slaapgegevens
Volg je slaappatronen om te zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven en om de juiste balans tevinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training. Met de Polar Flow app kun je bekijken wanneer je slaapt, hoeveel je slaapt
en wat de kwaliteit is van je slaap.
Je kunt je gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Je kunt ook je slaap beoordelen. Je
ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis van je slaapgegevens, je gewenste slaapduur en je slaapbeoordeling.

Sportprofielen
In de Polar Flow app kun je gemakkelijk sportprofielen toevoegen, bewerken, verwijderen en reorganiseren. Je kunt maximaal
20 sportprofielen actief hebben in de Polar Flow app en op je horloge.
Zie Sportprofielen in Polar Flow voor meer informatie.

Afbeelding delen
Met de functie Afbeelding delen van de Polar Flow app kun je afbeeldingen van je trainingsgegevens delen op de meeste
socialmediakanalen, zoals Facebook en Instagram. Je kunt een bestaande foto delen of een nieuwe nemen en deze aanpassen
met je trainingsgegevens. Als je GPS-registratie had ingeschakeld tijdens je trainingssessie, kun je ook een opname van je
trainingsroute delen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow app | Trainingsresultaten delen met foto

De Polar Flow app gaan gebruiken
Je kunt je horloge configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app.

138

Om de Polar Flow app te gaan gebruiken dien je de app op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of Google
Play. Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar
Flow app.
Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) in gebruik neemt, moet je het apparaat koppelen met je horloge. Zie
Koppelen voor meer informatie.
Na je sessie synchroniseert je horloge je trainingsgegevens automatisch naar de Polar Flow app. Als je smartphone eeninternetverbinding heeft, worden je activiteits- en trainingsgegevens ook automatisch gesynchroniseerd naar de Flow
webservice. De Polar Flow app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je horloge te synchroniseren met dewebservice. Zie Synchroniseren voor informatie over het synchroniseren.

Ga naar de productondersteuningspagina van de Polar Flow app voor meer informatie en instructies voor de functies van dePolar Flow app.

Polar Flow webservice
In de Polar Flow webservice kun je je training in detail plannen en analyseren en meer informatie over je prestaties bekijken.
Configureer en personaliseer je horloge voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door sportprofielen toe te voegenen hun instellingen aan te passen. Je kunt ook je trainingsessies delen met je vrienden, je aanmelden voor de lessen van je cluben een gepersonaliseerd trainingsprogramma krijgen voor een hardloopevenement.
De Polar Flow webservice toont ook het voltooiingspercentage van je dagelijkse activiteitsdoel en de details van je activiteit, en
helpt je te begrijpen welke invloed je gewoontes en keuzes hebben op je welzijn.
Op flow.polar.com/start kun je je horloge configureren met je computer. Je wordt hier begeleid bij het downloaden en
installeren van de FlowSync software, zodat je gegevens kunt synchroniseren tussen je horloge en de webservice, en bij het
maken van een gebruikersaccount voor de webservice. Als je de configuratie hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat en dePolar Flow app, kun je je met de gebruikersnaam en het wachtwoord die je in de configuratie hebt opgegeven aanmelden bij de
Flow webservice.

Trainingsdagboek
In Trainingsdagboek kun je je dagelijkse activiteit, slaap, geplande trainingssessies (trainingsdoelen) en de resultaten vaneerdere trainingen zien.

Rapporten
In Rapporten kun je je voortgang volgen.
Trainingsrapporten zijn een handige manier om je trainingsvoortgang over langere perioden te volgen. In week-, maand- en
jaarrapporten kun je de sport voor het rapport kiezen. Bij een aangepaste periode kun je zowel de periode als de sport kiezen.
Kies de periode en de sport voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen welke
gegevens je in de rapportgrafiek wilt zien.
Met behulp van de activiteitenrapporten kun je de langetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of jedagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven. In het activiteitenrapport kun je ook je beste dagen over dedoor jouw gekozen periode zien voor wat betreft je dagelijkse activiteit, stappen, calorieën en slaap.

139

Programma's
Het Polar Running Program is speciaal ontwikkeld voor jouw doel op basis van Polar hartslagzones en houdt rekening met je
persoonlijke eigenschappen en je trainingsachtergrond. Het programma is intelligent en past zich gaandeweg aan op basis vanje voortgang. Er zijn Polar Running Programs voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon. Ze bestaan uit twee tot vijf
hardlooptrainingen per week, afhankelijk van het programma. Het is supereenvoudig!
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow webservice.

Sportprofielen in Polar Flow
Er zijn 14 standaard sportprofielen op je horloge aanwezig. In de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen aan
je sportlijst toevoegen en hun instellingen bewerken. Je horloge kan maximaal 20 sportprofielen bevatten. Als je meer dan 20
sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je horloge
overgebracht.
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de sport die je wilt verplaatsen en
sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Polar Flow app | Sportprofielen bewerken
Polar Flow webservice | Sportprofielen

Een sportprofiel toevoegen
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Tik op het plusteken in de hoek rechtsboven.
3. Kies een sport in de lijst. Tik op Klaar in de Android-app. De sport wordt aan je lijst met sportprofielen toegevoegd.

140

In de Polar Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto in de hoek rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst.
4. De sport wordt aan je lijst toegevoegd.

Je kunt zelf geen nieuwe sporten maken. De lijst met sporten wordt beheerd door Polar, omdat elke sport
bepaalde standaardinstellingen en -waarden heeft, die bijvoorbeeld van invloed zijn op de calorieberekening en defunctie voor trainingsbelasting en herstel.

Sportprofiel bewerken
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Kies een sport en tik op Instellingen wijzigen.
3. Tik op Voltooid als je klaar bent. Vergeet niet je instellingen naar je horloge te synchroniseren.

In de Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto in de hoek rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken.
In elk sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken:
BasislAutom. ronde (kan worden ingesteld op duur of afstand of worden uitgeschakeld)

Hartslag141

lHartslagweergave (slagen per minuut of % van maximum)lHartslag zichtbaar voor andere apparaten (dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze
technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. Je kunt je horloge ook tijdens Polar Club
lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.)lInstellingen hartslagzone (met hartslagzones kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen. Als jeStandaard kiest, kun je de hartslaglimieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. De
standaard hartslagzonelimieten worden berekend op basis van je maximale hartslag.)Instellingen snelheid/tempolSnelheids- of tempoweergave (kies snelheid km/u / mpu of tempo min/km / min/mi)lInstellingen snelheids-/tempozone (met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of tempo selecteren envolgen, afhankelijk van je keuze. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-/tempozones voor iemand met
een relatief goede conditie. Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten
worden gewijzigd.)

Trainingsweergaven
Kies welke informatie je tijdens je sessies op je trainingsweergaven wilt zien. Per sportprofiel kun je in totaal acht verschillendetrainingsweergaven instellen. Elke trainingsweergave kan maximaal vier verschillende gegevensvelden bevatten.
Klik op het potloodpictogram in een bestaande weergave om die te bewerken of klik op Nieuwe weergave toevoegen.
Bewegingen en feedbacklTrillingsfeedback (je kunt trillingen in- of uitschakelen)

GPS en hoogtelAutomatische pauze: Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge
nauwkeurigh. of een Polar stride sensor gebruiken. Je sessies pauzeren automatisch wanneer je stopt en worden
automatisch hervat wanneer je start.

lKies het GPS-registratie-interval.

Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Vergeet niet je instellingen naar je horloge te synchroniseren.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de instelling Hartslag
zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth
Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. In de Polar
sportprofielenlijst kun je zien voor welke sportprofielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetooth inen uitschakelen in de sportprofielinstellingen.

Je training plannen
Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de Polar Flow app.

Een trainingsplan maken met de Seizoensplanner
De Seizoensplanner in de Flow webservice is een geweldige manier om een persoonlijk trainingsplan voor het hele jaar temaken. Wat je trainingsdoel ook is, Polar Flow helpt je een uitgebreid plan te maken om je doel te bereiken. Je vindt deSeizoensplanner op het tabblad Programma's in de Polar Flow webservice.

142

Polar Flow for Coach is een gratis remote coachingplatform waarmee je coach alle details van je training kan
vastleggen, van trainingsplannen voor een heel seizoen tot afzonderlijke trainingen.

Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app en webservice
Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je horloge moeten worden gesynchroniseerd voordat je
ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel.
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice:
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.

2. Kies onder Trainingsdoel toevoegen de optie Sport, voer een Doelnaam in (maximaal 45 tekens) en voer de Datum,
Starttijd en eventuele Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen in.
Kies daarna het type trainingsdoel uit de volgende opties:

Doelduur1431. Kies Duur.
2. Voer de duur in.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten

om het doel aan je Favorieten toe te voegen.

4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Doelafstand
1. Kies Afstand.
2. Voer de afstand in.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten

om het doel aan je Favorieten toe te voegen.

4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Doelcalorieën
1. Kies Calorie.
2. Voer het aantal calorieën in.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten

om het doel aan je Favorieten toe te voegen.

4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Wedstrijdtempodoel
1. Kies Wedstrijdtempo.
2. Vul twee van de volgende waarden in: Duur, Afstand of Wedstrijdtempo. De derde waarde wordt automatischberekend.
3. Klik op Toevoegen aan favorieten

om het doel aan je Favorieten toe te voegen.

4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.
Let op: Wedstrijdtempo kan alleen worden gesynchroniseerd met Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M,
Vantage M2, Vantage V en Vantage V2.

Gefaseerd doel
1. Kies Gefaseerd.
2. Fasen aan je doel toevoegen. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase toe te voegen of klik op Afstand om een
op afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies de Fasenaam en Duur/Afstand voor elke fase.
3. Vink het vakje Volgende fase automatisch starten aan als je wilt dat de fasen automatisch starten. Als je het vinkje
weglaat, zul je de fasen handmatig moeten veranderen.
4. Kies de intensiteit van de fase gebaseerd op hartslag, snelheid of vermogen.

144

Op vermogen gebaseerde gefaseerde trainingsdoelen worden momenteel alleen door Grit X, Grit X Pro,
Pacer, Pacer Pro en Vantage V2 ondersteund.
5. Als je een fase wilt herhalen, kies je + Fasen herhalen en sleep je de fasen die je wilt herhalen naar het gebied
Herhalingen.

6. Klik op Toevoegen aan favorieten

om het doel aan je Favorieten toe te voegen.

7. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Een doel maken op basis van een favoriet trainingsdoel
Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een sjabloon voor vergelijkbare
doelen. Zo kun je gemakkelijker een trainingsdoel maken. Je hoeft bijvoorbeeld niet elke keer een ingewikkeld gefaseerd
trainingsdoel helemaal opnieuw te maken.
Ga als volgt te werk als je een bestaande favoriet als sjabloon wilt gebruiken voor een trainingsdoel:
1. Plaats je muisaanwijzer op een datum in je Trainingsdagboek.
2. Klik op + Toevoegen > Favoriet doel en kies een doel uit de lijst Favorieten.

3. De favoriet wordt aan je trainingsdagboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. De standaard geplande tijd
voor het trainingsdoel is 18.00 u/6 pm.
4. Klik op het doel in je Trainingsdagboek en wijzig het naar wens. Wanneer je het doel in deze weergave bewerkt, wijzig je
het oorspronkelijke favoriete doel niet.
5. Klik op Opslaan om de wijzigingen bij te werken.

145Je kunt ook in de pagina Favorieten je favoriete trainingsdoelen bewerken en nieuwe aanmaken. Klik op

om depagina Favorieten te openen.

De instellingen naar je horloge synchroniseren
Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Polar Flow app vanaf de Flow webservice naar je horloge tesynchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je Trainingsdagboek van de Flow webservice of defavorietenlijst.
Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een trainingssessie met een doel.

Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app:

1. Ga naar Training en klik op

bovenaan de pagina.

2. Kies daarna het type trainingsdoel uit de volgende opties:

Favoriet doel
1. Kies Favoriet doel.
2. Kies een favoriet trainingsdoel dat al bestaat of kies Nieuwe toevoegen.
3. Tik op

naast het bestaande doel om dit aan je dagboek toe te voegen.

4. Het gekozen trainingsdoel wordt toegevoegd aan je trainingskalender voor vandaag. Open het trainingsdoel in het
dagboek om de tijd voor het trainingsdoel te bewerken.
5. Als je Nieuwe toevoegen kiest, kun je een nieuw favoriet Snel doel, Gefaseerd doel, Strava Live Segment of
Komoot-route maken.

Komoot-route is alleen beschikbaar in de Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro en Vantage V2. Strava Live Segment isbeschikbaar in de Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro,V650, V800, Vantage V en Vantage V2.

146

Snel doel
1. Kies Snel doel.
2. Kies of het doel is gebaseerd op afstand, duur of calorieën.
3. Voeg een sport toe.
4. Geef een naam op voor het doel.
5. Stel de doelafstand, duur of hoeveelheid calorieën in.
6. Tik Gereed om het doel aan je trainingsdagboek toe te voegen

Gefaseerd doel147

1. Kies Gefaseerd doel.
2. Voeg een sport toe.
3. Geef een naam op voor het doel.
4. Stel de Tijd en datum in voor het doel.
5. Tik op het pictogram

naast de fase om de fase-instellingen te bewerken.

6. Tik op Doel maken om het doel aan je trainingsdagboek toe te voegen.

Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app om de trainingsdoelen naar je horloge te verzenden.

Favorieten
In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice en de Flow app mobiele opslaan en beheren. Je kunt jefavorieten op je horloge als geplande doelen gebruiken. Zie Plan je training in de Flow webservice voor meer informatie.
Je kunt op je horloge het maximaal aantal favorieten bekijken. Het aantal favorieten in de Flow webservice is onbeperkt. Als jemeer dan 100 favorieten hebt in de Flow webservice, worden de eerste 100 op de lijst bij het synchroniseren naar je horloge
overgebracht. Je kunt de volgorde van je favorieten wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de favoriet die je wilt
verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.

Een trainingsdoel aan je Favorieten toevoegen:
1. Trainingsdoel maken
2. Klik op het favorietenpictogram

rechtsonder op de pagina.

3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
of
1. Open een bestaand doel dat je in je Trainingsdagboek hebt gemaakt.
2. Klik op het favorietenpictogram

rechtsonder op de pagina.

148

3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.

Favoriet bewerken
1. Klik op het favorietenpictogram

rechtsboven naast je naam. Je favoriete trainingsdoelen worden weergegeven.

2. Klik op de favoriet die je wilt bewerken en klik daarna op Bewerken.
3. Je kunt de sport en de naam van het doel wijzigen, opmerkingen toevoegen en de trainingsgegevens voor het doelveranderen. Zie het hoofdstuk Je training plannen voor meer informatie. Nadat je alle benodigde wijzigingen hebt
aangebracht, klik je op Wijzigingen bijwerken.

Favoriet verwijderen
1. Klik op het favorietenpictogram

rechtsboven naast je naam. Je favoriete trainingsdoelen worden weergegeven.

2. Klik op het verwijderpictogram rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te verwijderen.

Synchroniseren
Je kunt gegevens van je horloge via de Bluetooth-verbinding draadloos naar de Polar Flow app overdragen. Ook kun je via een
USB-poort en de FlowSync software je horloge met de Polar Flow webservice synchroniseren. Om gegevens te kunnen
synchroniseren tussen je horloge en de Polar Flow app moet je een Polar-account hebben. Als je gegevens vanaf je horloge
rechtstreeks naar de webservice wilt synchroniseren, heb je naast een Polar-account de FlowSync software nodig. Je hebt
een Polar-account gemaakt op het moment dat je je horloge hebt geconfigureerd. Als je het horloge met een computer hebt
geconfigureerd, heb je de FlowSync software op je computer.
Vergeet niet te synchroniseren en je gegevens up-to-date te houden tussen je horloge, de webservice en de mobiele app, waar
je ook bent.

Synchroniseren met de Flow mobiele app
Controleer vóór het synchroniseren of:• Je beschikt over een Polar-account en de Polar Flow app.
• Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is uitgeschakeld.
• Het horloge is gekoppeld met je mobiel. Zie Koppelen voor meer informatie.
Je gegevens synchroniseren:
1. Meld je aan bij de Polar Flow app en houd de knop TERUG op je horloge ingedrukt.
2. Verbinden met smartphone verschijnt, gevolgd door Verbinden met Polar Flow app.
3. Synchroniseren voltooid verschijnt als dit gelukt is.

Je horloge synchroniseert automatisch één keer per uur met de Polar Flow app als je smartphone binnen het
bereik van Bluetooth is. De automatische synchronisatie wordt ook uitgevoerd nadat je een trainingssessie hebtbeëindigd of de instellingen op je horloge hebt verandert. Wanneer je horloge synchroniseert met de Polar Flowapp, worden je trainings- en activiteitsgegevens via een internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd
met de Flow webservice.

149

Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar Flowapp.

Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync
Om gegevens met de Flow webservice te kunnen synchroniseren, heb je de FlowSync software nodig. Ga naar
flow.polar.com/start en download en installeer de software voordat je gaat synchroniseren.
1. Sluit je horloge aan op je computer. Start de FlowSync software.
2. Het FlowSync venster wordt geopend op je computer en de synchronisatie start.
3. Voltooid wordt weergegeven zodra je klaar bent.
Telkens als je het horloge op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de Polar Flow
webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het synchroniseren niet automatisch start,
start FlowSync dan vanaf het pictogram op je bureaublad (Windows) of vanaf de map Toepassingen (Mac OS X). Telkens als er
een update voor de firmware beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden en je vragen de update te installeren.
Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je horloge op je computer is aangesloten, druk je op deknop synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je horloge over te dragen.
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow webservice.
Ga naar www.polar.com/en/support/FlowSync voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar FlowSync
software.

150Belangrijke informatie
Batterij
Je horloge heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen hebben een beperkte levensduur. Deze is afhankelijk
van verschillende factoren, zoals de batterijtechnologie, de bedrijfstemperatuur en de manier waarop je het horloge oplaadt,
gebruikt en verzorgd. Je kunt de levensduur van de batterij maximaliseren door je horloge in goede conditie te houden, en het
op te laden en op te bergen volgens de onderstaande instructies.
l

Houd de oplaadpunten van je horloge schoon om het te beschermen tegen roestvorming en andere mogelijkebeschadigingen door vuil en zout water (zoals zweet of zeewater). Je kunt de oplaadpunten het beste schoonhouden
door het horloge na elke trainingssessie af te spoelen met lauw water. Het horloge is waterbestendig en kan worden
afgespoeld onder stromend water zonder dat de elektronische onderdelen beschadigd raken.

lControleer vóór het laden of de oplaadpunten van je horloge en de kabel vrij zijn van vocht, stof of vuil. Veeg eventueel
vuil of vocht er voorzichtig af.

lLaad het horloge niet op bij temperaturen onder 0 °C of boven +40 °C.

l

Laad het horloge niet op in de buurt van brandbare materialen of op brandbare oppervlakken.

lLaad het horloge niet op als het nat is.

lLaat het horloge niet in extreme kou (onder -10 °C), hitte (boven 50 °C) of in direct zonlicht liggen.

lVermijd het volledig ontladen van de batterij vóór het opladen. Laad de batterij ook niet volledig op. Als je debatterijlading tussen 10-90% houdt, wordt de batterij minder belast, blijft hij optimaal presteren en gaat hij langer mee.

lLaat de batterij niet langdurig leeg en houd hem niet altijd volledig opgeladen.

lBewaar je horloge gedeeltelijk opgeladen op een koele en droge plaats. Als je je horloge een tijdje niet gaat gebruiken,
laad het dan op tot ongeveer 50 procent voordat je het opbergt. Schakel je horloge ook uit via Instellingen > Info over jehorloge. De batterij verliest langzaam lading als je je horloge niet gebruikt. Als je het horloge voor meerdere maanden
opbergt, wordt aanbevolen het na enkele maanden op te laden.

Na verloop van tijd verliezen oplaadbare batterijen geleidelijk hun capaciteit. De gemiddelde levensduur van oplaadbare lithiumionbatterijen die worden gebruikt in smartphones en sporthorloges, waaronder Polar horloges, is ongeveer 2-3 jaar. De batterij
heeft in dit stadium nog ongeveer 80% van zijn oorspronkelijke capaciteit over, en dat percentage blijft afnemen met de tijd en
het gebruik. De daadwerkelijk levensduur van de batterij hangt af van het gebruik en de gebruiksomstandigheden.
Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op het milieu en degezondheid van de mens te minimaliseren door de lokale regelgeving voor afvalverwerking te volgen en waar mogelijk gebruik
te maken van het gescheiden inzamelen van elektronische apparaten. Werp dit product niet weg als gewoon huisvuil.

Batterij opladen
Met de meegeleverde USB-kabel kun je de batterij via de USB-poort op je computer opladen.
Je kunt de batterij opladen via een stopcontact. Gebruik een USB-netstroomadapter als je een stopcontact gebruikt voor het
opladen (niet inbegrepen in het productpakket). Als je een USB-voedingsadapter gebruikt, zorg dan dat deze gemerkt is met"output 5VDC" en minimaal 500 mA levert. Gebruik alleen een USB-voedingsadapter met het juiste veiligheidskeurmerk(gemarkeerd met "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" of “CE”).

151Je kunt je horloge opladen door het op je computer aan te sluiten. Je kunt het tegelijkertijd laten synchroniseren met
FlowSync.
1. Laad je horloge op door het met de meegeleverde kabel aan te sluiten op de USB-poort van je computer of op een USBlader. De kabel klikt zich magnetisch vast.

2. Op het display verschijnt Bezig opladen.
Let op: als de batterij helemaal leeg is, kan het een paar minuten duren voordat de oplaadanimatie begint.
3. Wanneer het batterijpictogram vol is, is het horloge volledig opgeladen.

Opladen tijdens de training
Het is niet mogelijk je horloge tijdens een trainingssessie op te laden met een draagbare lader zoals een powerbank. Als je jehorloge tijdens een trainingssessie aansluit op een voedingsbron, wordt de batterij niet opgeladen. Als je horloge tijdens een
training is aangesloten op de oplaadkabel, kunnen zweet en vocht corrosie veroorzaken en de oplaadkabel en het horloge
beschadigen. Als je een trainingssessie start terwijl je horloge wordt opgeladen, stopt het opladen.

Batterijstatus en meldingen
Batterijstatussymbool
Het batterijstatussymbool wordt weergegeven wanneer je je pols draait om op het horloge te kijken, wanneer je op de knop
LICHT drukt in de tijdweergave en wanneer je van het menu terugkeert naar de tijdweergave.

BatterijmeldingenlWanneer de batterij bijna leeg is, wordt Batterij bijna leeg. Opladen weergegeven in de tijdmodus. Het is raadzaam het
horloge op te laden.

152

l

Opladen vóór de training wordt getoond als de batterij niet voldoende is opgeladen om een trainingssessie te kunnen
registreren.

Melding Batterij bijna leeg tijdens de training:lWanneer de batterij bijna leeg is, wordt Batterij bijna leeg weergegeven. De melding wordt herhaald als de batterij niet
meer vol genoeg is om je hartslag en GPS-gegevens te meten en de hartslagmeting en GPS worden uitgeschakeld.

lAls de batterij bijna helemaal leeg is, wordt Registratie gestopt weergegeven. Je horloge stopt met het registreren van
de training en slaat de trainingsgegevens op.

l

Als er niets op het display wordt getoond, is de batterij leeg en is je horloge in de slaapstand. Laad je horloge op. Als debatterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.

Als er niets op het display wordt getoond, is de batterij leeg en is je horloge in de slaapstand. Laad je horloge op. Als de batterij
helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.
De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je horloge gebruikt, defuncties en sensoren die je gebruikt en de batterijleeftijd. Bij frequent synchroniseren met de Polar Flow app neemt degebruiksduur van de batterij ook af. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij temperaturen onder nul. Als je het horloge onder je
jas draagt, blijft het warmer en neemt de gebruiksduur toe.

Onderhoud van je horloge
Net als elk ander elektronisch apparaat dien je de Polar horloge schoon te houden en er zorgvuldig mee om te gaan.
Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in topconditie te houden enproblemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen.

Je horloge schoonhouden
Was je horloge na elke trainingssessie onder stromend water met een oplossing van zachte zeep en water. Droog je horloge
daarna af met een zachte handdoek.
Houd de oplaadpunten van je horloge schoon om ervoor te zorgen dat je het probleemloos kunt opladen ensynchroniseren.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de oplaadpunten van je horloge en de kabel aanwezig is. Veeg
eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad het horloge niet op als het nat of bezweet is.
Houd de oplaadpunten van je horloge schoon om het te beschermen tegen roestvorming en andere mogelijke beschadigingendoor vuil en zout water (zoals zweet of zeewater). Je kunt de oplaadpunten het beste schoonhouden door het horloge na elke
trainingssessie af te spoelen met lauw water. Het horloge is waterbestendig en kan worden afgespoeld onder stromend waterzonder dat de elektronische onderdelen beschadigd raken.

Zorgen voor de optische hartslagsensor
Voorkom dat de optische sensor aan de achterzijde bekrast raakt. Krassen en vuil leiden ertoe dat de hartslagmeting aan depols minder goed werkt.
Vermijd het gebruik van parfum, lotion, zonnebrandcrème of een insectenwerend middel op de plek waar je je horloge draagt.
Als het horloge in contact komt met deze of andere chemicaliën, reinig het dan met milde zeep en water en spoel het goed af
onder stromend water.

153

BewarenBewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving, niet-ademend materiaal(een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). Stel het trainingsapparaat niet
langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat het bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op de fietshouder zitten. Als je je horloge een
tijdje niet gaat gebruiken, berg het dan gedeeltelijk opgeladen op. De batterij verliest langzaam lading als je je horloge niet
gebruikt. Als je het horloge voor meerdere maanden opbergt, wordt aanbevolen het na enkele maanden op te laden. Ditverlengt de levensduur van de batterij.
Laat het apparaat niet in extreme koude (onder –10 °C/14 °F), hitte (boven 50 °C/120 °F) of in direct zonlicht liggen.

Service
Tijdens de garantieperiode van twee jaar raden we je aan om servicewerkzaamheden, anders dan het vervangen van debatterij, alleen door een erkende Polar Central Service te laten uitvoeren. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschadedie veroorzaakt is bij een niet door Polar Electro erkende service. Zie de Beperkte internationale garantie van Polar voor meer
informatie.
Ga naar support.polar.com en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van Polar Service Centers.

Voorzorgsmaatregelen
Polar producten (trainingsapparaten, activity trackers en accessoires) zijn ontwikkeld om de mate van fysiologische belastingen herstel tijdens en na trainingssessies aan te duiden. De Polar trainingsapparaten en activity trackers meten je hartslag en/of
je activiteit. De Polar trainingsapparaten met ingebouwde GPS tonen je snelheid, afstand en locatie. In combinatie met een
compatibel Polar accessoire laten de Polar trainingsapparaten snelheid en afstand, pas/trapfrequentie, locatie en vermogenzien. Zie www.polar.com/en/products/accessories voor een volledige lijst met compatibele accessoires. De Polartrainingsapparaten met een barometrische druksensor meten de hoogte en andere variabelen. Het apparaat is niet geschikt of
bedoeld voor andere doeleinden. Het Polar trainingsapparaat mag niet worden gebruikt voor omgevingsmetingen waarvoor
professionele of industriële precisie vereist is.

Interferentie tijdens training
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur
In de buurt van elektrische apparaten kan een storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen interferenties veroorzaken
tijdens het trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht functioneren door uit de buurt teblijven van mogelijke storingsbronnen.
Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals led-displays, motoren en elektrische remmen kunneninterferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om deze problemen op te lossen:
1. Doe de borstband met de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent.
2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar hij geen ongewenste signalen ontvangt en het hartsymbool
niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts van het
display relatief weinig storing optreedt.
3. Doe de borstband met hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het interferentievrije
gebied.
Als het trainingsapparaat nog steeds niet werkt met de trainingsapparatuur, is het mogelijk dat deze apparatuur te veel
elektrische ruis veroorzaakt voor draadloze hartslagmeting.

154

Gezondheid en training
Trainen is niet altijd zonder risico. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het raadzaam dat je eerst de volgende
vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze vragen met ja beantwoordt, raden wij je aan eerst een arts
te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.
l

Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?

l

Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?

lGebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?

l

Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?

lVertoon je symptomen van een ziekte?

l

Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?

l

Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?

lRook je?

l

Ben je zwanger?

Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma,
ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotselinge pijn of overmatige
vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen met trainen of op een lagere intensiteit verder te gaan.
Let op! Je kunt Polar producten ook gebruiken als je een pacemaker of ander geïmplanteerd elektronisch apparaat draagt. In
theorie kunnen Polar producten geen interferentie veroorzaken voor pacemakers. In de praktijk zijn er geen rapporten die eropwijzen dat iemand ooit interferentie heeft ondervonden. Vanwege de verscheidenheid aan pacemakers en anderegeïmplanteerde apparaten kunnen wij echter niet officieel garanderen dat onze producten geschikt zijn voor alle beschikbare
apparaten. Als je twijfelt of als je een ongewoon gevoel hebt tijdens het gebruik van Polar producten, raadpleeg dan je arts ofneem contact op met de fabrikant van het geïmplanteerde elektronische apparaat om na te gaan of de veiligheid in jouw geval
voldoende gewaarborgd is.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie vermoedt vanwege het
gebruik van het product, controleer dan de materialen die staan vermeld in de Technische specificaties. Als je een huidreactie
ervaart, stop dan met het gebruik van het product en raadpleeg je arts. Meld je huidreactie ook bij de Polar klantenservice. Als
je elke huidreactie op de hartslagsensor wilt vermijden, draag je hem over je shirt. Zorg er in dat geval voor dat je shirt goedvochtig is onder de elektroden om zeker te zijn van een probleemloze werking.
Door de combinatie van vocht en voortdurend schuren kan het oppervlak van de hartslagsensor of de polsband
afgeven en vlekken achterlaten op lichte kleding. Ook kan het ertoe leiden dat donkere kleuren afgeven, waardoor
mogelijk vlekken ontstaan op lichter gekleurde trainingsapparaten. Om een lichtgekleurd trainingsapparaat
jarenlang in goede staat te houden, moet je ervoor zorgen dat de kleding die je draagt tijdens de training niet kan
afgeven. Als je parfum, lotion, zonnebrandcrème of een insectenwerend middel op je huid aanbrengt, dien je
ervoor te zorgen dat dit niet in contact komt met het trainingsapparaat of de hartslagsensor. Als je traint in koude
omstandigheden (-20 °C tot -10 °C / -4 °F tot 14 °F) raden we je aan het trainingsapparaat onder de mouw van jejas te dragen, direct op je huid.

Waarschuwing - houd batterijen buiten het bereik van kinderen
De Polar hartslagsensoren (bijvoorbeeld H10 en H9) bevatten een knoopcelbatterij. Als een knoopcelbatterij wordt ingeslikt,
kan dit binnen 2 uur ernstige interne brandwonden veroorzaken en zelfs tot de dood leiden. Houd nieuwe en gebruikte
batterijen uit de buurt van kinderen. Als het batterijcompartiment niet goed afsluit, stop dan met het gebruik van het product155

en houd het buiten bereik van kinderen. Als je vermoedt dat een batterij is ingeslikt of ergens in het lichaam is ingebracht,
moet je onmiddellijk medische hulp inroepen.

Jouw veiligheid staat bij ons voorop. De Polar Bluetooth® Smart loopsensor is zo ontworpen dat de kans dat hij ergens aan blijft
haken zo klein mogelijk is. Let altijd goed op als je met de loopsensor door bijvoorbeeld kreupelhout loopt.

Je Polar product veilig gebruiken
Polar biedt haar klanten minimaal vijf jaar productondersteuningsservice vanaf de aankoopdatum van het product.
Productondersteuningsservice omvat de nodige firmware-updates van Polar toestellen evenals eventueel benodigde
oplossingen voor kritieke kwetsbaarheden Polar monitort continu op de introductie van bekende kwetsbaarheden. Werk je
Polar product regelmatig bij, telkens wanneer de Polar Flow app of de Polar FlowSync computersoftware je informeert over debeschikbaarheid van een nieuwe firmwareversie.
Trainingssessiegegevens en andere gegevens die op je Polar apparaat zijn opgeslagen bevatten gevoelige informatie over jou,zoals je naam, fysieke gegevens, informatie over je algemene gezondheid en je locatie. Locatiegegevens kunnen worden
gebruikt om je te volgen wanneer je aan het trainen bent en om te weten te komen wat je gebruikelijke routes zijn. Bewaar je
apparaat daarom op een veilige plaats wanneer je het niet gebruikt.
Als je smartphonemeldingen op je polsapparaat ontvangt, houd er dan rekening mee dat berichten uit bepaalde toepassingen
op het display van het polsapparaat worden geprojecteerd. Je meest recente berichten kunnen ook worden bekeken vanuit het
menu van het apparaat. Als je de vertrouwelijkheid van je privéberichten wilt garanderen, maak dan geen gebruik van de functievoor smartphonemeldingen.
Voordat je het apparaat aan een derde partij overhandigt voor testdoeleinden, of voordat je het verkoopt, moet je het apparaat
resetten naar de fabrieksinstellingen en uit je Polar Flow-account verwijderen. Je kunt de fabrieksinstellingen herstellen met
de FlowSync software op je computer. Door de fabrieksinstellingen te herstellen, wordt het geheugen van het apparaat gewist.
Het apparaat kan niet meer aan je gegevens gekoppeld worden. Als je het apparaat uit je Polar Flow-account wilt verwijderen,
meld je je aan bij de Polar Flow webservice, kies je Producten en klik je op de knop "Verwijderen" naast het product dat je wilt
verwijderen.
Dezelfde trainingssessies worden ook opgeslagen op je mobiele apparaat met de Polar Flow app. Voor extra veiligheid kun je
op je mobiele apparaat verschillende opties inschakelen die de veiligheid verbeteren, zoals sterke authenticatie enapparaatversleuteling. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing bij je mobiele apparaat voor instructies over het inschakelen van deze
opties.
We adviseren je bij gebruik van de Polar Flow webservice een wachtwoord in te stellen dat uit minimaal 12 tekens bestaat. Als
je de Polar Flow webservice op een openbare computer gebruikt, vergeet dan niet de cache- en navigatiegeschiedenis tewissen om te voorkomen dat anderen toegang kunnen krijgen tot jouw account. Sta ook niet toe dat de browser van een
computer je wachtwoord voor de Polar Flow webservice opslaat of onthoudt als het niet jouw privécomputer is.
Alle veiligheidsproblemen kun je melden aan security(a)polar.com of de Polar klantenservice.

Technische specificaties
Pacer Pro
Batterijtype:265 mAh Li-pol oplaadbare batterij156

Gebruiksduur:
Levensduur van batterij tot 35 uur in trainingsmodus (GPS en hartslagmeting aan de pols), of tot 7 dagen in horlogemodus met
continue hartslagmeting. Meerdere energiebesparende opties beschikbaar.
Dankzij de diverse energiebesparingsopties is zelfs 100 uur in trainingsmodus mogelijk.
Gebruikstemperatuur:-10 °C tot +50 °C
Materialen apparaat:
Carbon Gray, Midnight Blue, Autumn Maroon en Aurora Green:
Apparaat: ABS + GF, Aluminium, Corning Gorilla Glass 3, Roestvrij staal, PMMA
Polsband: Siliconen, PA+GF, Aluminium gesp
Snow White
Apparaat: ASA + GF, Aluminium, Corning Gorilla Glass 3, Roestvrij staal, PMMA
Polsband: Siliconen, PA+GF, Aluminium gesp
Materialen polsband-adapter:
Donkergrijs, blauw: ABS + GF, Siliconen, Roestvrij staal
Wit: ASA + GF, Siliconen, Roestvrij staal
Polsbandmaterialen (accessoires):
Zie Polar accessoires.
Materialen USB-kabel:
PA, N52 NdFeB (verzinkt), Koper 6801 (verguld), TPE, Velcro, PBT, Koper
Nauwkeurigheid horloge:
beter dan ± 0,5 seconden per dag bij een temperatuur van 25 °C / 77 °F.
Nauwkeurigheid GNSS:
Afstand ±2%
Gemiddelde routenauwkeurigheid: 5 m
Dit zijn waarden die worden bereikt in een omgeving met veel open ruimte, waarin er geen flatgebouwen of bomen zijn die het
satellietbeeld kunnen blokkeren. In stedelijke of bosrijke gebieden worden deze waarden ook bereikt, maar ze kunnen somsvariëren.
GNSS-registratie-interval
1 seconde (kan worden gewijzigd in 1 minuut of 2 minuten in de instellingen voor energiebesparing)
Hoogteresolutie:
1m
Resolutie stijging/daling:5m

157

Maximale hoogte:
9000 m / 29525 ft
Meetbereik hartslag:
15-240 hsm
Huidig snelheidsweergavebereik:
0-399 km/u (247,9 mph)
(0-36 km/u of 0-22,5 mijl/u bij snelheidsmeting met Polar loopsensor)
Waterbestendigheid:
WR50
Geheugencapaciteit:
Maximaal 90 uur training met GPS en hartslag, afhankelijk van je taalinstellingen
Display
Always-on kleurendisplay. Gorilla Glass glazen lens (1,1 mm dik) met een anti-vingerafdrukcoating. Afmeting 1,2”, resolutie 240
x 240.
Maakt gebruik van draadloze Bluetooth®-technologie.
De zendapparatuur werkt binnen de 2402 - 2480 GHz ISM frequentiebanden met een maximaal vermogen van 5 mW.
De Polar Precision Prime optische hartslagsensor maakt gebruik van een zeer kleine en veilige hoeveelheid elektrische stroom
op de huid, die het contact van het apparaat en je pols meet voor een verbeterde nauwkeurigheid.

Polar FlowSync software
Om FlowSync software te gebruiken heb je een computer nodig met het Microsoft Windows- of Mac-besturingssysteem, eeninternetverbinding en een vrije USB-poort.
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com.

Compatibiliteit Polar Flow mobiele app
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com.

Waterbestendigheid van Polar producten
De meeste Polar producten kunnen worden gedragen tijdens het zwemmen. Het zijn echter geen duikinstrumenten. Druk niet
op de knoppen terwijl het apparaat onder water is; zo behoud je de waterbestendigheid.
Polar apparaten met hartslagmeting aan de pols zijn geschikt voor zwemmen en baden. Ook tijdens het zwemmen
registreren ze je activiteitsgegevens op basis van je polsbewegingen. Uit onze tests blijkt echter dat hartslagmeting aan depols niet optimaal werkt in het water. We raden je niet aan om hartslagmeting aan de pols te gebruiken tijdens het zwemmen.
Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische waterdruk van die diepte
inhoudt. Polar gebruikt hetzelfde systeem. De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de internationale158

standaard ISO 22810 of IEC60529. Elk waterbestendig Polar-apparaat wordt vóór aflevering getest voor blootstelling aan
waterdruk.
Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de achterzijde van je Polar
product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande tabel. Deze definities zijn niet
noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Bij de uitvoering van een onderwateractiviteit is de dynamische druk die door bewegen in water wordt opgewekt groter dan destatische druk. Dit betekent dat een product dat onder water wordt bewogen, onderworpen is aan grotere druk dan het
stationaire product.
Markering op de ach-

Spatwater,

Baden enSnorkelen

DuikenKenmerken water-

terzijde van het pro-zweet, regen-zwemmen(zonder zuur-(met zuur-

bestendigheid

ductdruppels enz.

stoftanks)

stoftanks)

Waterbestendig IPX7

OK

-

-

-

Niet wassen met een
hogedrukreiniger.
Beschermd tegen spatwater, regendruppels
enz.
Referentiestandaard:
IEC60529.

Waterbestendig IPX8

OK

OK

-

-

Minimum voor baden en
zwemmen.
Referentiestandaard:
IEC60529.

Waterbestendigheid

OK

OK

-

-

Minimum voor baden en

Waterbestendig

zwemmen.

20/30/50 m

Referentiestandaard:

Geschikt voor zwem-

ISO22810.

men
Waterbestendig 100 m

OK

OK

OK

-

Voor veelvuldig gebruik
in water maar niet voor
duiken.
Referentiestandaard:
ISO22810.

Wettelijk verplichte informatie
Dit product voldoet aan de richtlijnen 2014/53/EU, 2011/65/EU en 2015/863/EU. De relevanteconformiteitsverklaring en andere informatie over de regelgeving voor elk product zijn te vinden op
www.polar.com/en/regulatory_information.

159

Dit symbool van een doorgekruiste verrijdbare afvalbak geeft aan dat de Polar producten elektronische
apparaten zijn waarop Richtlijn 2012/19/EU van het Europees Parlement en de Raad betreffende
afgedankte elektrische en elektronische apparatuur (AEEA) van toepassing is. De in de producten
gebruikte batterijen/accu's voldoen aan Richtlijn 2023/1542/EU van het Europees Parlement en de Raadvan 12 juli 2023 inzake batterijen en afgedankte batterijen. Deze producten en batterijen/accu's in Polar
producten moeten in EU-landen als gescheiden afval worden verwerkt. Polar moedigt je aan om aan het
einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid
van de mens ook buiten de Europese Unie te minimaliseren door de lokale regelgeving voor
afvalverwerking te volgen en, waar mogelijk, gebruik te maken van het gescheiden inzamelen vanelektronische apparaten en gescheiden inzamelen van batterijen en accu's.
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je horloge voor de wettelijk verplichte informatie die specifiek op je
horloge van toepassing is.

Beperkte internationale garantie van Polarl

Polar Electro Oy hanteert een beperkte internationale garantie voor Polar producten. Voor producten die zijn verkocht inde VS of Canada wordt de garantie verstrekt door Polar Electro, Inc.

l

Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garandeert de oorspronkelijke consument/koper van het Polar product dat het
product vrij is van materiaal- of fabricagefouten gedurende twee (2) jaar vanaf de datum van aankoop, met uitzondering
van polsbanden van silicone of kunststof, waarvoor een garantieperiode van één (1) jaar vanaf de datum van aankoop
geldt.

l

De garantie geldt niet voor normale slijtage van de batterij of andere normale slijtage, schade ten gevolge van onjuist of
oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen; onjuist onderhoud, commercieelgebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, armbanden van textiel of van textiel en leer, elastische banden(bijv. hartslagsensorborstband), en Polar kleding.

l

De garantie geldt ook niet voor schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als
zodanig voortvloeien uit of samenhangen met dit product.

l

De garantie geldt niet voor producten die tweedehands zijn aangeschaft.

lTijdens de garantieperiode wordt het product gerepareerd of vervangen door een erkend Polar Central Service-filiaal,
onafhankelijk van het land van aankoop.

l

De door Polar Electro Oy/Inc. verstrekte garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de consument onder
toepasselijke geldende nationale wetten of staatswetten, of op de rechten van de consument jegens de verkoper die
voortvloeien uit het verkoop-/koopcontract.

l

Bewaar de bon als aankoopbewijs!

l

De productgarantie is beperkt tot landen waar het product oorspronkelijk op de markt is gebracht door Polar Electro
Oy/Inc.

Vervaardigd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 Kempele, Finland www.polar.com.
Polar Electro Oy is een ISO 9001:2015 gecertificeerde onderneming.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Geen enkel deel van deze gebruiksaanwijzing
mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in één of andere vorm worden gebruikt ofverveelvoudigd.
De namen en logo's in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy.
De namen en logo's gemarkeerd met een ®-symbool in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn
geregistreerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is een geregistreerd handelsmerk van Microsoft Corporation en160

Mac OS is een geregistreerd handelsmerk van Apple Inc. Het Bluetooth®-woordmerk en de bijbehorende logo's zijn
geregistreerde handelsmerken van Bluetooth SIG, Inc en worden door Polar Electro Oy onder licentie gebruikt.

Aansprakelijkheid• De inhoud van deze handleiding dient uitsluitend ter informatie. Als gevolg van het continue ontwikkelingsprogramma vande fabrikant kunnen de producten die hierin worden beschreven zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy doet geen uitspraken over en geeft geen garanties met betrekking tot deze
handleiding of met betrekking tot de hierin beschreven producten.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy kan op geen enkele wijze aansprakelijk worden gesteld voor schade, verlies, kosten
en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het gebruik
van dit materiaal of de hierin beschreven producten.
2.0 NL 08/2024

161