PANDUAN PENGGUNA

ISI
Isi

2

Memulai

8

Panduan Pengguna Polar M200

8Pengenalan

8

Manfaatkan M200 Anda dengan maksimal

8

Menyetel M200 Anda

8

Pilih satu opsi untuk penyetelan: perangkat seluler yang kompatibel atau komputer.

9

Opsi A: Setel dengan perangkat seluler dan aplikasi Polar Flow

9

Opsi B: Setel dengan komputer Anda

10

Gelang10

Tombol, ikon layar dan struktur menu

11

Tombol11

Ikon layar

12

Struktur menu

14

Latihan

14

Aktivitas

14

Riwayat14

HR saya14

Pengaturan

15

Pemasangan

15

Pasangkan perangkat seluler dengan M200 Anda

15

Pasangkan Sensor Denyut Jantung dengan M200 Anda

16

2

Pasangkan Timbangan Polar Balance dengan M200 Anda

16

Lepas pemasangan

17

Mengenakan M200 Anda

17

Pengaturan

19

Mengubah pengaturan

19

Pasang & Sinkronkan

19Mode penerbangan

19

Notifikasi pintar

19

Tentang produk

19

Pengaturan waktu dalam sehari

19

Memulai ulang M200

20

Melakukan reset M200 ke pengaturan pabrik

20

Memperbarui firmware

20

Dengan perangkat seluler atau tablet

21

Dengan komputer

21

Latihan22

Latihan dengan denyut jantung berbasis pergelangan

22

Latihan denyut jantung

22

Mengukur denyut jantung dengan M200 Anda.

22

Memulai sesi latihan

22

Mulai sesi latihan yang direncanakan

23

Selama latihan

23

Jelajahi tampilan latihan

23

Latihan dengan target cepat

24

3Latihan dengan target latihan bertahap.

24

Zona denyut jantung

25

Fungsi selama latihan

25

Tandai putaran

25

Ubah tahapan selama sesi bertahap25

Lampu layar

25

Notifikasi

25

Menjeda/Menghentikan sesi latihan

26

Ringkasan latihan

26

Setelah latihan

26

Riwayat latihan dalam M200

27

Data latihan dalam aplikasi Polar Flow

27

Data latihan dalam Layanan Web Polar Flow

27

Fitur

28

Fitur GPS28

Pelacakan Aktivitas 24/7

28

Target Aktivitas

28

Data aktivitas

29

Peringatan ketidakaktifan

29

Informasi tidur di layanan web Flow dan aplikasi Flow30

Data aktivitas di Aplikasi Flow dan layanan web Flow.

30

Notifikasi Pintar

30

Profil Olahraga Polar

31

Zona Denyut Jantung

31

4

Fitur Polar Smart Coaching

34

Panduan Aktivitas

34

Panduan Aktivitas pada M200

34

Activity Benefit

35

Kalori Pintar

35

Training Benefit

35

Program Lari

37

Buat Program Lari Polar

37

Mulai target latihan

37

Ikuti kemajuan Anda

38

Penghargaan mingguan

38

Running Index

39

Analisis jangka pendek

39

Pria

39

Wanita40

Analisis jangka panjang

40

Polar Flow

42

Aplikasi Polar Flow

42

Data latihan

42

Data aktivitas

42

Profil olahraga

42

Pembagian gambar

42

Mulai menggunakan aplikasi Flow42

Merencanakan latihan Anda dalam aplikasi Polar Flow

43

5

Buat Target Latihan dalam aplikasi Polar Flow

43

Buat Target Cepat

43

Buat Target Bertahap

43

Profil Olahraga Polar dalam aplikasi Flow

44

Tambah profil olahraga

44

Hapus profil olahraga

44

Layanan Web Polar Flow

45

Umpan

45

Jelajahi

45

Buku Harian

45

Kemajuan

45

Komunitas

46

Program46

Merencanakan latihan Anda dalam layanan web Polar Flow46

Buat Target Latihan dalam layanan web Polar Flow

46

Target cepat

46

Target Bertahap

47

Favorit47

Sinkronkan Target ke M200 Anda

47

Favorit48

Tambahkan Target Latihan ke Favorit:

48

Edit Favorit

48

Hapus favorit48

Profil Olahraga Polar di Layanan Web Flow48

6

Tambah profil Olahraga

48

Edit profil Olahraga

49

Sinkronisasi

50

Sinkronkan dengan Aplikasi seluler Flow50

Sinkronkan dengan Layanan Web Flow melalui FlowSync

51

Informasi Penting

52

Merawat M200 Anda

52

Menyimpan

52

Servis53

Baterai

53

Pengisian daya baterai M200

53

Waktu Pengoperasian Baterai

54

Notifikasi Baterai Lemah

55

Peringatan

55

Gangguan

55

Meminimalisir Risiko Selama Latihan

56

Spesifikasi teknis

57

M200

57

Perangkat Lunak Polar FlowSync

57

Kompatibilitas Aplikasi Seluler Polar Flow

58

Daya tahan air dari produk Polar58

Garansi Terbatas Polar Internasional

59

Penafian

59

7

MEMULAIPANDUAN PENGGUNA POLAR M200
Buku panduan pengguna ini membantu Anda memulai dengan M200 baru Anda. Untuk melihat tutorial video
M200 dan Pertanyaan Umum, masuk ke support.polar.com/en/M200.

PENGENALAN
Selamat atas Polar M200 baru Anda!
Jam tangan lari GPS Polar M200 memiliki GPS terintegrasi, monitor denyut jantung berbasis gelang dan fitur
pelatihan pintar khusus. Anda dapat melacak laju, jarak, ketinggian dan rute lari Anda dengan GPS yang dikemas
secara ringkas. Anda tidak perlu mengenakan sensor denyut jantung yang terpisah; nikmati saja latihan dengan
pengukuran denyut jantung berbasis gelang yang selalu siap Anda gunakan.
Lacak aktivitas kehidupan seharian Anda Lihat bagaimana alat tersebut bermanfaat bagi kesehatan Anda, danmemberi Anda saran untuk mencapai target aktivitas harian. Tetap terhubung dengan notifikasi pintar; dapatkan
peringatan dari M200 bila ada panggilan, pesan masuk dan aktivitas aplikasi pada ponsel Anda. Anda juga dapat
mengubah gelang dan memasang aksesori pada perlengkapan apa pun. Anda dapat membeli gelang tambahan
secara terpisah.

MANFAATKAN M200 ANDA DENGAN MAKSIMAL
Tetap terhubung dengan ekosistem Polar dan dapatkan manfaat maksimal dari M200 Anda.
Dapatkan aplikasi Polar Flow dari App Store® dari Google PlayTM. Sinkronkan M200 Anda dengan aplikasi Flowsetelah latihan, dan dapatkan gambaran umum dan umpan balik instan dari hasil dan performa latihan Anda. Dalam
aplikasi Flow, Anda juga dapat memeriksa bagaimana Anda tidur dan seberapa aktif Anda sepanjang hari.
Sinkronkan data latihan Anda ke layanan web Polar Flow dengan software FlowSync pada komputer Anda atau
melalui aplikasi Flow. Dalam layanan web, Anda dapat merencanakan latihan, melacak pencapaian, mendapatkan
panduan dan melihat analisis rinci dari hasil latihan, aktivitas dan tidur Anda. Biarkan teman Anda tahu pencapaianyang sudah Anda raih, temukan rekan olahraga dan dapatkan motivasi dari komunitas latihan sosial Anda. Temukan
semuanya di flow.polar.com.

MENYETEL M200 ANDA
M200 baru Anda dalam mode penyimpanan, dan perangkat akan aktif saat Anda menyambungkannya ke pengisi
daya USB untuk pengisian daya atau komputer untuk penyetelan. Kami menyarankan untuk mengisi daya baterai
sebelum Anda mulai menggunakan M200. Jika baterai benar-benar kosong, maka dibutuhkan beberapa menit
sebelum pengisian daya dimulai. Lihat Baterai untuk informasi lebih detil terkait pengisian daya baterai, waktu
pengoperasian baterai dan notifikasi baterai lemah.

8

PILIH SATU OPSI UNTUK PENYETELAN: PERANGKAT SELULER YANG KOMPATIBEL ATAU KOMPUTER.
Anda dapat memilih cara menyetel M200 Anda: baik secara nirkabel dengan perangkat seluler yang kompatibel atau
dengan komputer. Kedua metode tersebut memerlukan koneksi internet.

• Penyetelan seluler praktis jika Anda tidak memiliki akses ke komputer dengan port USB, tetapi setelan seperti
ini akan lebih lama.

• Penyetelan komputer dengan kabel lebih cepat dan di saat yang sama Anda dapat mengisi daya M200, tetapi
Anda membutuhkan komputer.

OPSI A: SETEL DENGAN PERANGKAT SELULER DAN APLIKASI POLAR FLOW
Polar M200 terhubung dengan aplikasi mobile Polar Flow secara nirkabel melalui Bluetooth® Smart, jadi jangan lupa
untuk menyalakan Bluetooth pada perangkat seluler Anda.
Periksa aplikasi Polar Flow yang kompatibel dengan perangkat di support.polar.com.
1. Lepaskan gelang seperti yang dijelaskan di bagian Gelang.
2. Untuk memastikan daya yang cukup pada M200 selama penyetelan seluler, sambungkan M200 Anda padaport USB yang aktif atau adaptor daya USB. Pastikan adaptornya bertuliskan "output 5Vdc" dan adaptor
memberikan minimum 500mA. Pastikan Anda mencolokkan M200 dengan benar, yaitu empat pin padakonektor USB M200 harus bertemu dengan empat pin pada port USB komputer atau pada
adaptor daya USB. Diperlukan waktu beberapa menit untuk mengaktifkan M200 Anda sebelum animasi
pengisian daya muncul.

Sebelum mengisi daya, pastikan tidak ada embun, rambut, debu atau kotoran pada konektor USB M200.
Bersihkan kotoran dan air secara perlahan.

93. Masuk ke App Store atau Google Play pada perangkat seluler Anda dan cari, serta unduh aplikasi Polar Flow.
4. Buka aplikasi Flow pada perangkat seluler Anda. Aplikasi akan mengenali M200 Anda terdekat dan meminta
Anda untuk memulai pemasangan. Terima permintaan pemasangan dan masukkan kode pemasangan
Bluetooth yang ditampilkan di layar M200 Anda ke aplikasi Flow.

Untuk dapat menghubungkan M200 Anda dan aplikasi Flow, pastikan M200 terisi daya.
5. Kemudian buat akun Polar, atau masuk jika Anda sudah memilikinya. Aplikasi akan memandu Anda selama
pendaftaran dan penyetelan. Ketuk Simpan dan sinkronkan saat Anda sudah menentukan semua
pengaturan. Pengaturan Anda yang dipersonalisasi akan disinkronkan sekarang ke M200.

Untuk mendapatkan data aktivitas dan latihan personal yang paling akurat, penting bagi Anda untuk
teliti dengan pengaturan. Jika terdapat pembaruan firmware yang tersedia untuk M200 Anda, kami
merekomendasikan Anda menginstalnya selama penyetelan. Untuk menyelesaikannya, diperlukan waktu 20
menit. .
6. Display M200 akan membuka ke tampilan waktu setelah sinkronisasi selesai.
Setelah penyetelan selesai, Anda sudah siap. Selamat bersenang-senang!

OPSI B: SETEL DENGAN KOMPUTER ANDA
1. Masuk ke flow.polar.com/start dan instal software FlowSync untuk penyetelan M200.
2. Lepaskan gelang seperti yang dijelaskan di bagian Gelang.
3. Colokkan M200 Anda ke komputer menggunakan kabel USB yang tersedia untuk mengisi daya selama
penyetelan. Pastikan Anda mencolokkan M200 dengan benar (lihat gambar di atas). Jika Anda mencolokkan
M200 langsung ke port USB komputer, harap pastikan konektor USB M200 tidak tertekuk. Diperlukan
waktu beberapa menit untuk mengaktifkan M200 Anda. Instal setiap driver USB yang dianjurkan padakomputer.

Sebelum mengisi daya, pastikan tidak ada embun, rambut, debu atau kotoran pada konektor USB M200.
Bersihkan kotoran dan air secara perlahan.
4. Masuk dengan akun Polar Anda, atau buat akun baru. Layanan web akan memandu Anda melaluipendaftaran dan penyetelan.

Untuk mendapatkan data aktivitas dan latihan pribadi yang paling akurat, penting bahwa Anda memberi
data fisik yang akurat saat mendaftar untuk layanan web kami. Saat mendaftar, Anda dapat memilih bahasa
mana yang ingin Anda gunakan pada M200. Jika terdapat pembaruan firmware yang tersedia untuk M200
Anda, kami merekomendasikan Anda menginstalnya selama penyetelan. Untuk menyelesaikannya,
diperlukan waktu 10 menit.
Setelah penyetelan selesai, Anda sudah siap. Selamat bersenang-senang!

GELANG
Sesuaikan gaya Anda dengan gelang yang mudah diganti. Anda dapat membeli gelang tambahan secara terpisah di
shoppolar.com.
Untuk melepas gelang

101. Tekuk gelang dari sisi gesper untuk melepaskannya dari perangkat.
2. Tarik perangkat dari gelang.

Untuk memasang gelang
1. Mulai dengan memasang ujung bawah perangkat ke gelang.
2. Rentangkan gelang secara perlahan dari sisi gesper untuk mengambil ujung lain gelang di tempatnya.
3. Pastikan gelang pas dengan perangkat pada kedua sisi.

Kami menganjurkan Anda untuk memisahkan gelang dari perangkat setelah setiap sesi latihan dan membilasnya
dengan air yang mengalir agar M200 tetap bersih.

TOMBOL, IKON LAYAR DAN STRUKTUR MENUTOMBOL
M200 Anda memiliki dua tombol, satu di setiap sisinya. Lihat tabel di bawah ini untuk fungsi tombol.
KIRI

KANAN

Tekan

Tekan

11

Kembali ke tingkat sebelumnya pada menu

Jelajahi menu, pilihan dan tampilan latihan

Jeda latihan
Tekan dan tahan

Tekan dan tahan

Saat latihan dijeda, hentikan latihan

Masuk ke menu

Kembali ke tampilan waktu

Konfirmasi pilihan

Dalam mode waktu, mulai pemasangan dan sinkronisasi

Mulai latihan
Tandai putaran selama latihan

Menekan setiap tombol mengaktifkan lampu belakang. Selama latihan, layar menyala saat Anda memutar
pergelangan untuk melihat layar.

IKON LAYAR

Titik yang mengelilingi layar dapat mengindikasikan beberapa hal:

• Dalam tampilan waktu, titik mengindikasikan kemajuan Anda dalam mencapai target
aktivitas harian.

• Selama latihan, titik mengindikasikan zona denyut jantung Anda saat ini. Jika Anda sedang
menjalani target latihan bertahap, titik mengindikasikan zona denyut jantung target Anda.
Jika Anda sedang menjalani target latihan cepat, titik memvisualisasikan kemajuan Anda
dalam mencapai target.

• Saat Anda menjelajahi menu, titik mengindikasikan bilah gulir menu.

12Mode penerbangan aktif. Semua koneksi nirkabel ke telepon seluler Anda dan aksesori terputus.

Mode Jangan ganggu aktif, yang berarti Anda tidak akan menerima notifikasi pintar apa pun.
Pengaturan default untuk mode Jangan ganggu diaktifkan antara 10 pm dan 7 am. Anda dapat
mengaktifkan dan menonaktifkan Jangan ganggu dan menyesuaikan pengaturan dalam aplikasi seluler
Polar Flow. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Notifikasi pintar.

Koneksi Bluetooth ke ponsel Anda yang dipasangkan terputus. Dalam tampilan waktu, tekan dan tahan
tombol KIRI untuk menyambungkan kembali.

Sinkronisasi. Anda akan melihat lingkaran berputar dalam tampilan waktu saat M200 Anda
menyinkronkan dengan aplikasi Polar Flow.

Sinkronisasi berhasil. Ikon ini akan ditampilkan secara singkat di tempat lingkaran berputar setelahsinkronisasi berhasil.

Sinkronisasi gagal. Jika Anda melihat ikon ini setelah sinkronisasi, M200 tidak dapat menyinkronkan
dengan aplikasi Polar Flow.

Anda telah mencapai penghargaan mingguan. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagian pada
Program lari.

Ikon GPS berkedip saat M200 Anda mencari sinyal satelit GPS. Saat sinyal M200 ditemukan, ikon GPS
berhenti berkedip dan tetap aktif.

Ikon jantung berarti denyut jantung. Ikon jantung berkedip saat M200 Anda mencari denyut jantung.
Saat denyut jantung ditemukan, ikon berhenti berkedip dan tetap aktif, dan denyut jantung Anda
ditampilkan.

13

STRUKTUR MENULATIHAN
Masuk ke Latihan untuk memulai sesi latihan. Jelajahi melalui daftar profil olahraga dan pilih salah satu yang ingin
Anda gunakan untuk sesi latihan Anda. Anda dapat menambahkan olahraga lebih banyak ke daftar dalam aplikasi
seluler Polar Flow atau dalam layanan web Polar Flow. Dalam layanan web, Anda dapat menentukan pengaturan
spesifik untuk setiap profil olahraga.

AKTIVITAS
Dalam tampilan Aktivitas , target aktivitas harian Anda divisualisasikan dengan bilah aktivitas. Bilah aktivitas terisi
karena Anda mencapai target harian Anda. Anda juga dapat melihat kemajuan terhadap target aktivitas hariandalam tampilan waktu dari titik yang mengelilingi layar. Masuk ke menu Aktivitas untuk melihat opsi untuk
mencapai target aktivitas harian Anda dan langkah yang telah Anda ambil sepanjang hari. Jika Anda mendapatkan
tanda ketidakaktifan sepanjang hari, tanda tersebut juga akan ditampilkan dalam menu Aktivitas.
Target aktivitas harian yang Anda dapatkan dari Polar M200 berdasarkan pada data pribadi dan pengaturan tingkat
aktivitas di mana Anda dapat menemukan dan mengubahnya dalam pengaturan di bawah nama dan gambar profil
Anda dalam aplikasi dan layanan web Polar Flow.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Pelacakan Aktivitas 24 jam, 7 hari.

RIWAYAT
Dalam Riwayat , Anda akan melihat lima sesi latihan terbaru. Data sesi latihan lama Anda disimpan pada M200
Anda sampai disinkronkan dengan aplikasi atau layanan web Polar Flow. Jika M200 Anda kehabisan memori dalammenyimpan riwayat latihan Anda, M200 akan memberitahukan Anda untuk menyinkronkan sesi latihan terdahulu
ke aplikasi atau layanan web Flow. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Ringkasan latihan.

HR SAYA
Dalam HR saya, Anda dapat memeriksa denyut jantung saat ini tanpa memulai sesi latihan.

14

PENGATURAN
Dalam Pengaturan , Anda dapat memasang dan menyinkronkan perangkat dengan M200 Anda serta
mengaktifkan/menonaktifkan notifikasi pintar dan mode penerbangan. Untuk informasi lebih lanjut, lihat
Pengaturan.

PEMASANGAN
Sensor denyut jantung Bluetooth Smart atau perangkat seluler (ponsel pintar, tablet) harus dipasangkan dengan
M200 Anda agar dapat berfungsi bersama. Pemasangan hanya membutuhkan beberapa detik dan memastikan
M200 menerima sinyal hanya dari sensor dan perangkat Anda dan memungkinkan Anda menjalani latihan tanpa
hambatan saat berlatih berkelompok. Sebelum memasukkan acara atau balapan, pastikan Anda melakukan
pemasangan di rumah untuk mencegah adanya gangguan dari perangkat lain.

PASANGKAN PERANGKAT SELULER DENGAN M200 ANDA
Jika Anda telah melakukan penyetelan untuk M200 dengan perangkat seluler, M200 Anda sudah terpasang. Jika
Anda melakukan penyetelan dengan komputer dan ingin menggunakan M200 dengan aplikasi Polar Flow, silakanpasangkan M200 dan ponsel Anda seperti berikut ini:
Sebelum memasangkan perangkat seluler:• Lakukan penyetelan di flow.polar.com/start seperti yang dijelaskan di bagian Setel M200 Anda.
• Unduh aplikasi Flow dari App Store atau Google Play.
• Pastikan Bluetooth perangkat seluler Anda sudah dinyalakan, dan mode pesawat/mode penerbangan tidak
aktif.

Mohon diingat bahwa Anda harus melakukan pemasangan tersebut pada aplikasi Flow, BUKAN padapengaturan Bluetooth perangkat seluler Anda.
Untuk memasangkan perangkat seluler:
1. Pada perangkat seluler Anda, buka aplikasi Flow dan masuk menggunakan akun Polar yang sudah Anda buat
saat menyetel M200.
2. Pada M200, tekan dan tahan tombol KIRI.
ATAU
Pada M200, masuk ke Pengaturan > Pasangkan & sinkronkan > Pasangkan & sinkronkan perangkat,
lalu tekan dan tahan tombol KANAN.
3. Sentuh perangkat Anda dengan M200 ditampilkan. Sentuh perangkat seluler dengan M200 Anda.
4. Pemasangan ditampilkan pada M200.

15

Pengguna Android: Anda akan mendapatkan permintaan pemasangan pada ponsel. Anda harus
membukanya dengan menggeserkan ke bawah dari atas layar dan dengan mengetuk notifikasi. Kemudianketuk PASANGKAN .
5. Konfirmasi pada perangkat xxxxx lainnya ditampilkan pada M200 Anda. Masukkan kode pin dari M200
ke permintaan pemasangan pada perangkat seluler, dan ketuk Pasangkan/OK.

Pengguna Android: Anda harus membuka permintaan pemasangan dengan menggeserkan ke bawah dariatas layar dan dengan mengetuk notifikasi.
6. Anda akan melihat Pemasangan pada M200, dan jika pemasangan berhasil, ikon akan berganti ke
Sinkronisasi dengan perangkat seluler Anda.

PASANGKAN SENSOR DENYUT JANTUNG DENGAN M200 ANDA
Saat Anda mengenakan sensor denyut jantung Polar Bluetooth Smart yang dipasangkan dengan M200, M200
tidak mengukur denyut jantung melalui pergelangan tangan.
Ada dua cara untuk memasangkan sensor denyut jantung dengan M200 Anda:
1. Kenakan sensor denyut jantung yang dibasahi seperti yang diinstruksikan dalam panduan pengguna sensor
denyut jantung.
2. Pada M200, masuk ke Pengaturan > Pasangkan & sinkronkan > Pasangkan & sinkronkan
perangkat, lalu tekan dan tahan tombol KANAN.
3. Sentuh sensor denyut jantung dengan M200 Anda.
4. Pemasangan ditampilkan selama pemasangan dan Selesai ditampilkan setelah pemasangan selesai.
ATAU
1. Kenakan sensor denyut jantung seperti yang diinstruksikan dalam panduan pengguna sensor denyut
jantung.
2. Mulai sesi latihan seperti yang dijelaskan dalam bagian Mulai latihan.
3. Sentuh sensor denyut jantung dengan M200 Anda.
4. Anda akan diminta untuk memasangkan M200 dengan sensor denyut jantung Anda. Seperti contoh, Andaakan melihat Pasangkan Polar H7.... Terima permintaan pemasangan dengan menekan tombol KANAN.
5. Pemasangan ditampilkan selama pemasangan dan Selesai ditampilkan setelah pemasangan selesai.

PASANGKAN TIMBANGAN POLAR BALANCE DENGAN M200 ANDA
Terdapat dua cara untuk memasangkan timbangan Polar Balance dengan M200 Anda:
1. Berdiri di atas timbangan. Layar menampilkan berat Anda.
2. Setelah berbunyi tit, ikon Bluetooth pada layar timbangan mulai menyala, berarti sekarang koneksi sudah
aktif. Timbangan siap dipasangkan dengan M200 Anda.
3. Tekan dan tahan tombol KIRI pada M200 Anda. Mencari ditampilkan pada M200.

16

4. Pemasangan ditampilkan pada M200 selama pemasangan, dan Selesai ditampilkan setelah pemasangan
selesai.
ATAU
1. Pada M200, masuk ke Pengaturan > Pasangkan & sinkronkan > Pasangkan & sinkronkan
perangkat, lalu tekan dan tahan tombol KANAN.
2. M200 mulai mencari timbangan Anda. Mencari ditampilkan pada M200.
3. Berdiri di atas timbangan. Layar timbangan menampilkan berat Anda.
4. Setelah berbunyi tit, ikon Bluetooth pada layar timbangan mulai menyala, berarti sekarang koneksi sudah
5.

aktif.
Pemasangan ditampilkan pada M200 selama pemasangan, dan Selesai ditampilkan setelah pemasangan
selesai.

Timbangan dapat dipasangkan dengan 7 perangkat Polar yang berbeda. Saat jumlah perangkat yangdipasangkan lebih dari 7, pemasangan awal akan dilepas dan diganti.

LEPAS PEMASANGAN
Melepaskan pemasangan yang sesuai dengan petunjuk berikut ini akan melepas SEMUA pemasangan dengan
sensor dan perangkat seluler.
Jika Anda memiliki masalah saat menyinkronkan M200 Anda dengan perangkat seluler, atau jika Anda tidak
mendapatkan pembacaan denyut jantung dari sensor denyut jantung yang dipasangkan dengan tali dada, Anda
dapat mencoba untuk memperbaiki koneksi dengan melepaskan pemasangan yang ada dan memasang perangkat
kembali.
Untuk melepaskan pemasangan dengan sensor dan perangkat seluler:
1. Pada M200, masuk ke Pengaturan > Pasangkan & sinkronkan > Lepas pemasangan, lalu tekan dan
tahan tombol KANAN.
2. Hapus pemasangan? ditampilkan. Tekan tombol KANAN untuk mengkonfirmasi.
3. Pemasangan dihapus ditampilkan saat Anda selesai melakukannya.

MENGENAKAN M200 ANDA
Untuk mengukur denyut jantung yang ada di pergelangan tangan secara akurat, Anda perlu mengenakan M200
dengan pas di atas pergelangan tangan Anda, tepat di belakang tulang pergelangan tangan. Untuk informasi lebih
lanjut, lihat Latihan dengan denyut jantung berbasis gelang.
Setelah sesi latihan yang berkeringat, kami menyarankan Anda untuk melepaskan perangkat dari gelang dan
mencucinya secara terpisah dengan air yang mengalir dengan sabun yang lembut dan larutan air. Kemudiankeringkan keduanya menggunakan handuk lembut. Saat Anda sedang tidak berolahraga, Anda harus mengenakan
gelang agak sedikit longgar, seperti Anda menggunakan jam tangan biasa.

17

Sesekali, Anda dapat melonggarkan gelang, terutama jika Anda memiliki kulit sensitif. Lepaskan M200 Anda dan isi
daya kembali. Dengan cara ini, kulit dan perangkat Anda dapat beristirahat, dan siap digunakan untuk acara latihan
selanjutnya.

18

PENGATURAN
MENGUBAH PENGATURAN
Dalam Pengaturan , Anda akan menemukan:• Pasang & Sinkronkan• Mode penerbangan• Notifikasi pintar• Tentang produk
PASANG & SINKRONKAN
Pasangkan & Sinkronkan perangkat: Pasangkan perangkat, yaitu sensor denyut jantung, timbangan atau
perangkat seluler, dengan M200 Anda. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Pemasangan. Sinkronkan data dari M200
Anda dengan perangkat seluler yang dipasangkan. Tips: Anda juga dapat menyinkronkan dengan menekan serta
menahan tombol KIRI dalam tampilan waktu.
Lepas pemasangan: Lepaskan pemasangan antara sensor denyut jantung atau perangkat seluler dan M200 Anda.

MODE PENERBANGAN
Pilih Aktif atau Nonaktif.
Mode penerbangan akan memutus semua komunikasi nirkabel dari perangkat. Anda masih bisa menggunakannya
untuk mengumpulkan aktivitas atau untuk berlatih dengan pengukuran denyut jantung berbasis gelang, tapi Anda
tidak dapat menggunakannya dalam sesi latihan dengan sensor denyut jantung Bluetooth Smart, atau sinkronkan
data Anda ke aplikasi seluler Polar Flow karena Bluetooth Smart dinonaktifkan.

NOTIFIKASI PINTAR
Aktifkan atau Nonaktifkan fitur Notifikasi pintar. Untuk informasi lebih lanjut mengenai fitur, lihat Notifikasi
pintar.

TENTANG PRODUKPeriksa ID perangkat M200 Anda, serta versi firmware dan model HW. Anda mungkin memerlukan informasi ini, jika
Anda menghubungi pelayanan pelanggan Polar. Pilih Mulai ulang perangkat, jika Anda mengalami masalahdengan M200. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Mulai ulang M200.

PENGATURAN WAKTU DALAM SEHARI
Waktu saat ini dan formatnya ditransfer ke M200 Anda dari perangkat seluler atau dari jam sistem komputer Andasaat sedang menyinkronkan dengan aplikasi atau layanan web Polar Flow. Untuk mengubah waktu, pertama Anda

19

perlu mengubah waktu pada perangkat seluler atau zona waktu pada komputer, kemudian menyinkronkan M200
Anda dengan aplikasi atau layanan web.

MEMULAI ULANG M200
Seperti dengan perangkat elektronik lainnya, kami menganjurkan Anda untuk memulai ulang M200 sesekali. Jika
Anda mengalami masalah dengan M200, cobalah untuk memulai ulang:
1. Pada M200, masuk ke Pengaturan > Tentang produk > Mulai ulang perangkat.
2. Kemudian konfirmasi untuk memulai ulang dengan menekan tombol KANAN.
Memulai ulang M200 tidak akan menghapus data apa pun.

MELAKUKAN RESET M200 KE PENGATURAN PABRIK
Jika Anda mengalami masalah dengan M200, dan memulai ulang tidak membantu, coba lakukan reset perangkat.

Melakukan reset akan menghapus semua informasi pada M200 dan Anda perlu menyetel ulang untuk
penggunaan pribadi. Anda dapat melihat terlebih dahulu apakah dokumen dukungan penyelesaian masalah kamipada Laman Dukungan Polar dapat membantu Anda dalam memperbaiki masalah yang Anda alami sebelum Anda
melakukan Reset ke Pengaturan Pabrik.
Untuk Melakukan Reset ke Pengaturan Pabrik dalam FlowSync dengan komputer Anda:
1. Sambungkan M200 Anda ke komputer.
2. Klik ikon roda pengaturan dalam FlowSync untuk membuka menu pengaturan.
3. Tekan tombol Reset ke Pengaturan Pabrik.
Anda juga dapat melakukan reset M200 dari perangkat itu sendiri:
1. Masuk ke Pengaturan > Tentang produk > Mulai ulang perangkat.
2. Tekan dan tahan tombol kanan, lalu tekan tombol kanan sekali lagi untuk mengonfirmasikan memulai ulang.
3. Saat logo Polar ditampilkan, tekan dan tahan tombol kiri sampai "Restoring" muncul pada layar.
Sekarang Anda perlu menyetel M200 kembali, baik melalui ponsel atau komputer. Ingat untuk menggunakan akun
Polar yang sama pada pengaturan, yang sudah Anda gunakan sebelum melakukan reset.

MEMPERBARUI FIRMWARE
Anda dapat memperbarui sendiri firmware pada M200 Anda untuk menjaganya agar selalu baru. Pembaruan
firmware dilakukan untuk meningkatkan kemampuan M200 Anda. Hal itu termasuk peningkatan fitur yang telahada, fitur yang sepenuhnya baru atau perbaikan bug. Kami menganjurkan Anda untuk memperbarui firmware
M200 Anda setiap saat versi baru tersedia.

20

DENGAN PERANGKAT SELULER ATAU TABLET
Anda dapat memperbarui firmware dengan perangkat seluler jika Anda menggunakan aplikasi seluler Polar Flowuntuk menyinkronkan data latihan dan aktivitas. Aplikasi ini akan memberitahukan Anda jika pembaruan telahtersedia dan akan membantu Anda memberikan petunjuknya. Kami menganjurkan Anda untuk menyambungkan
M200 ke sumber daya sebelum memulai pembaruan untuk memastikan kesempurnaan pengoperasianpembaruan.

Pembaruan firmware nirkabel membutuhkan waktu hingga 20 menit, tergantung pada koneksi Anda.

DENGAN KOMPUTER
Kapan pun versi firmware yang baru tersedia, FlowSync akan memberitahukan Anda saat Anda menghubungkan
M200 ke komputer. Pembaruan filmware diunduh melalui FlowSync.
Untuk memperbarui firmware:
1.
2.
3.
4.

Sambungkan M200 Anda ke komputer.
FlowSync mulai menyinkronkan data Anda.
Setelah sinkronisasi, Anda akan diminta untuk memperbarui firmware.
Pilih Yes (Ya). Firmware yang baru terinstal (hal ini mungkin membutuhkan beberapa waktu), dan M200 akan
memulai ulang. Silakan tunggu sampai pembaruan firmware diselesaikan sebelum Anda melepas M200 darikomputer Anda.

Data Anda tidak akan hilang karena pembaruan firmware. Sebelum pembaruan dimulai, data dari M200 Andatelah disinkronkan pada layanan web Flow.

21

LATIHANLATIHAN DENGAN DENYUT JANTUNG BERBASIS PERGELANGANLATIHAN DENYUT JANTUNG
Meskipun terdapat banyak petunjuk subjektif mengenai apa yang tubuh Anda lakukan saat latihan (tenaga yangdirasakan, tingkat pernapasan, sensasi fisik) tidak satupun dari mereka yang dapat diandalkan seperti mengukur
denyut jantung. Mengukur denyut jantung sangatlah objektif dan terpengaruh faktor internal dan eksternal—yang
berarti Anda akan memiliki ukuran keadaan fisik Anda yang dapat dipercaya.

MENGUKUR DENYUT JANTUNG DENGAN M200 ANDA.
Polar M200 Anda memiliki sensor denyut jantung bawaan yang dapat mengukur denyut jantung dari pergelangan
tangan. Ikuti zona denyut jantung Anda langsung dari perangkat Anda dan dapatkan panduan untuk sesi latihanyang telah Anda rencanakan pada aplikasi atau layanan web Flow.

Untuk mengukur denyut jantung yang ada di pergelangan
tangan secara akurat, Anda perlu mengenakan M200 dengan pas
di atas pergelangan tangan Anda, tepat di belakang tulang
pergelangan tangan (lihat gambar di bagian kanan). Sensor di
belakang harus terus menyentuh kulit Anda, namun gelang tidak
harus terlalu ketat agar tidak menghalangi aliran darah.
Jika Anda memiliki tato di atas kulit pergelangan Anda, hindari
menaruh sensor tepat di atasnya. Hal itu mungkin menghalangi
pembacaan yang akurat.
Melakukan pemanasan pada kulit merupakan ide yang sangat
bagus jika tangan dan kulit Anda mudah mendingin. Biarkan
darah Anda bergerak mengalir sebelum memulai sesi latihan Anda!
Di dalam olahraga, menjaga sensor agar tidak berubah pada pergelangan Anda atau di mana Anda memiliki tekanan
atau pergerakan pada otot atau urat di dekat sensor merupakan hal yang lebih sulit untuk dilakukan. Kami
menganjurkan menggunakan sensor denyut jantung Polar Bluetooth Smart dengan tali dada untuk mendapatkan
pengukuran denyut jantung Anda yang lebih baik.
Jika Anda menggunakan M200 saat berenang, aplikasi Polar akan mengumpulkan data aktivitas dari gerakan
pergelangan juga saat berenang. Namun, dalam tes kami, kami menemukan bahwa pengukuran denyut jantung
berbasis pergelangan tidak bekerja dengan optimal dalam air, jadi kami tidak menyarankan pengukuran denyut
jantung berbasis pergelangan untuk berenang.

MEMULAI SESI LATIHAN
1. Kenakan M200 Anda, dan kencangkan gelang.
2. Masuk ke Latihan, lalu tekan dan tahan tombol KANAN.

22

ATAU
Tekan dan tahan tombol KANAN.
3. Jelajah melalui profil olahraga dengan tombol KANAN. Anda dapat menambahkan olahraga lebih banyak ke
M200 dalam aplikasi seluler Polar Flow atau dalam layanan web Flow. Dalam layanan web, Anda juga dapat
menetapkan pengaturan spesifik untuk setiap profil olahraga, seperti membuat tampilan latihan yangdisesuaikan.
4. Pergi keluar ruang dan menjauh dari gedung dan pohon yang tinggi. Jaga M200 Anda tetap seperti itu dengan
posisi layar ke atas untuk menemukan sinyal satelit GPS. M200 Anda bergetar dan ikon GPS berhenti
berkedip saat sinyal ditemukan.
M200 menemukan denyut jantung Anda saat ikon denyut jantung berhenti berkedip dan denyut jantung
ditampilkan.
5. Tekan dan tahan tombol KANAN untuk memulai perekaman sesi latihan Anda.
Lihat Fungsi Saat Latihan untuk informasi lebih lanjut mengenai apa yang dapat Anda lakukan dengan M200 saatlatihan.

MULAI SESI LATIHAN YANG DIRENCANAKAN
Anda dapat merencanakan latihan dan membuat target latihan yang detail dalam aplikasi Polar Flow atau layanan
web Polar Flow dan menyinkronkannya ke M200.
Untuk memulai sesi latihan yang direncanakan:
Sesi latihan yang direncanakan Anda untuk hari saat ini muncul di atas daftar dalam Latihan.
1. Tekan dan tahan tombol KANAN untuk memilih target latihan. Jika Anda memiliki latihan bertahap yangdirencanakan untuk hari ini, Anda dapat menekan tombol KANAN untuk menjelajah melalui tahapan yangberbeda dari sesi latihan yang direncanakan.
2. Tekan dan tahan tombol KANAN untuk membuka daftar profil olahraga. Kemudian lanjutkan mengikuti
petunjuk di atas untuk mengetahui bagaimana Memulai sesi latihan dari langkah 3.
M200 akan memandu Anda untuk menyelesaikan target saat latihan. Lihat Fungsi Saat Latihan untuk informasi
lebih lanjut.

SELAMA LATIHANJELAJAHI TAMPILAN LATIHAN
Selama latihan, Anda dapat menjelajah melalui tampilan latihan dengan tombol KANAN. Harap diingat bahwa
tampilan latihan dan data yang tersedia ditampilkan bergantung pada olahraga yang Anda pilih. Anda dapat
menentukan pengaturan spesifik untuk setiap profil olahraga dalam layanan web Polar Flow, seperti membuat
tampilan latihan yang disesuaikan. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Profil olahraga pada layanan web Flow.
Seperti contoh, tampilan latihan default dalam profil olahraga untuk Lari menampilkan data berikut:

23

Durasi sesi latihan Anda sampai saat ini.
Denyut jantung saat ini.

Kecepatan/laju Anda saat ini.
Jarak tercakup sampai saat ini.

Durasi sesi latihan Anda sampai saat ini.
Durasi putaran saat ini.

Seberapa dekat kecepatan Anda saat ini dengan kecepatan rekor dunia maraton.

LATIHAN DENGAN TARGET CEPAT
Jika Anda membuat target latihan cepat berdasarkan durasi, jarak atau kalori dalam layanan web Flow danmenyinkronkannya ke M200, Anda memiliki tampilan berikut ini sebagai tampilan latihan pertama default:
Berapa banyak waktu, kilometer/mil atau kalori yang Anda masih harus cakup untuk menyelesaikan target Anda.
Berapa banyak target yang telah Anda selesaikan dalam persentase.
Karena Anda bergerak untuk mencapai target latihan, titik akan muncul mengelilingi layar yang memvisualisasikan
kemajuan Anda. Nomor yang mengelilingi layar mengindikasikan persentase.
LATIHAN DENGAN TARGET LATIHAN BERTAHAP.
Jika Anda membuat target latihan bertahap dalam layanan web Flow dan menyinkronkannya ke M200, Anda
memiliki tampilan berikut ini sebagai tampilan latihan pertama default:24

Denyut jantung Anda saat ini.
Penghitung waktu mundur untuk tahapan.

Karena Anda menjalani target latihan bertahap, titik yang mengelilingi layar mengindikasikan zona denyut jantung
target Anda.

ZONA DENYUT JANTUNG
Titik bersama dengan nomor yang mengelilingi layar
memvisualisasikan zona denyut jantung mana saat Anda berlatih.
Titik yang berkedip menunjukkan apakah Anda lebih mendekati
dengan zona denyut jantung sebelumnya atau selanjutnya.

Pada gambar contoh di bagian kanan, Anda berlatih pada zona
denyut jantung 2 yang 60 % – 69% denyut jantung maksimum. Titikyang berkedip menunjukkan bahwa Anda mendekati 70%
maksimum.

FUNGSI SELAMA LATIHANTANDAI PUTARAN
Tandai putaran dengan menekan dan menahan tombol KANAN.
UBAH TAHAPAN SELAMA SESI BERTAHAP
Jika Anda memilih perubahan tahapan manual saat Anda membuat target bertahap, tekan tombol KANAN untuk
melanjutkan ke tahapan selanjutnya setelah tahapan berakhir.
LAMPU LAYAR
Selama latihan, layar menyala saat Anda memutar pergelangan untuk melihat layar.

NOTIFIKASIJika Anda berlatih di luar zona denyut jantung yang direncanakan, M200 akan memberitahukan Anda dengan
getaran.

25

MENJEDA/MENGHENTIKAN SESI LATIHAN
Untuk menjeda perekaman sesi latihan, tekan tombol KIRI. Perekaman dijeda ditampilkan. Untuk melanjutkan
perekaman, tekan tombol KANAN.
Untuk menghentikan perekaman sesi latihan, tekan dan tahan tombol KIRI dalam mode jeda. Perekaman
berakhir ditampilkan.
Anda juga dapat menghentikan perekaman sesi latihan langsung tanpa menjeda dengan menekan dan menahan
tombol KIRI.

Jika Anda menghentikan sesi Anda setelah menjeda, waktu yang diperlukan setelah penjedaan tidak
dimasukkan pada waktu latihan total.

RINGKASAN LATIHANSETELAH LATIHAN
Anda akan mendapatkan ringkasan mengenai sesi latihan Anda pada perangkat M200 Anda sesaat setelah Anda
menghentikan latihan. Dapatkan analisis lebih detail dan terilustrasi pada aplikasi Polar Flow atau pada layanan web
Polar Flow.
Pada M200, Anda akan melihat data berikut ini dari sesi:

DurasiDurasi sesi.

HR avg*Denyut jantung rata-rata Anda selama sesi ditampilkan dalam denyut/menit atau % denyut jantung
maksimum Anda tergantung pada pengaturan profil olahraga yang Anda tentukan dalam layanan
web Polar Flow.

HR maks*

Denyut jantung maksimum Anda selama sesi.

Jarak**

Jarak yang ditempuh selama sesi.

Avg
Laju/Kecepatan**Laju/kecepatan rata-rata sesi.

MaksLaju/Kecepatan**Laju/kecepatan maksimum selama sesi.

Kalori

Kalori yang terbakar selama sesi.

*) Data ditampilkan jika Anda mengukur denyut jantung selama latihan.
**) Data ditampilkan jika Anda menggunakan GPS selama latihan.

26

RIWAYAT LATIHAN DALAM M200
Dalam Riwayat, Anda dapat menemukan ringkasan lima sesi latihan terbaru. Masuk ke Riwayat, dan jelajahi sesi
latihan yang ingin Anda lihat dengan tombol KANAN. Tekan dan tahan tombol KANAN untuk melihat data. Harap
diingat bahwa data yang ditampilkan bergantung pada edit profil olahraga yang Anda gunakan selama sesi.
Data sesi latihan lama Anda disimpan pada M200 Anda sampai disinkronkan dengan aplikasi atau layanan web Polar
Flow. Jika M200 kehabisan memori dalam menyimpan riwayat latihan Anda, M200 akan memberitahukan kepadaAnda untuk menyinkronkan sesi latihan terdahulu ke aplikasi atau layanan web Flow.

DATA LATIHAN DALAM APLIKASI POLAR FLOW
M200 menyinkronkan dengan aplikasi Polar Flow secara otomatis setelah Anda menyelesaikan sesi latihan jika
ponsel Anda di dalam jangkauan Bluetooth. Anda juga dapat menyinkronkan data latihan secara manual dari M200
ke aplikasi Flow dengan menekan dan menahan tombol KIRI M200 saat Anda masuk ke aplikasi Flow dan ponsel
Anda di dalam jangkauan Bluetooth. Di dalam aplikasi, Anda dapat menganalisis data sekaligus setelah setiap sesi.
Aplikasi tersebut memungkinkan Anda untuk melihat gambaran umum cepat data latihan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Aplikasi Polar Flow.

DATA LATIHAN DALAM LAYANAN WEB POLAR FLOW
Analisis setiap detail latihan Anda dan pelajari lebih lanjut mengenai performa Anda. Ikuti kemajuan Anda dan jugabagikan sesi latihan Anda yang terbaik dengan yang lain.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Layanan Web Polar Flow.

27

FITUR
FITUR GPS
M200 memiliki GPS bawaan yang menyediakan pengukuran kecepatan/laju, jarak dan ketinggian yang akurat untuk
serangkaian olahraga luar ruangan dan memperbolehkan Anda untuk melihat rute pada peta dalam aplikasi dan
layanan web Flow setelah sesi Anda.

Jika Anda ingin melihat data GPS yang berbeda pada M200 selama sesi, Anda perlu mengedit tampilan latihan
profil olahraga yang ingin Anda gunakan secara sesuai.
M200 Anda menggunakan teknologi prediksi satelit SiRFInstantFix™ untuk memperoleh sinyal satelit cepat. Untuk
kondisi yang optimal, pergi keluar ruang dan menjauh dari gedung dan pohon yang tinggi, M200 Anda dapat
menemukan sinyal kurang dari satu menit.
Teknologi dalam M200 memprediksi secara akurat posisi satelit hingga tiga hari. Dengan demikian, jika Anda berlatih
lagi selama tiga hari ke depan, M200 Anda mengetahui ke mana mencari satelit dan dapat memperoleh sinyal lebihbanyak dengan cepat, bahkan dalam 5-10 detik. Akurasi posisi menurun secara progresif selama hari kedua dan
ketiga.
Jika Anda tidak berlatih lagi dalam beberapa hari ke depan, M200 harus menemukan sinyal satelit lagi dari awal lagi,
dan lebih banyak waktu yang diperlukan untuk memperoleh posisi saat ini.

Untuk performa GPS terbaik, kenakan M200 pada pergelangan tangan Anda dengan layar menghadap ke atas.

PELACAKAN AKTIVITAS 24/7
M200 akan melacak aktivitas Anda dengan akselerometer 3D internal yang merekam gerakan pergelangan tangan.
A360 akan menganalisis frekuensi, intensitas, dan keteraturan gerakan Anda beserta informasi fisik Anda, sehingga
Anda dapat melihat seberapa aktif Anda pada keseharian Anda, di atas latihan reguler Anda. Anda harus
mengenakan M200 pada tangan yang bukan tangan dominan untuk memastikan Anda mendapatkan pelacakan
aktivitas yang paling akurat.

TARGET AKTIVITAS
Anda akan mendapatkan target aktivitas personal saat Anda menyetel M200, dan M200 akan memandu Anda
dalam mencapai target setiap harinya. Anda dapat melihat tingkat target Anda tersebut dalam aplikasi atau layanan
web Polar Flow. Target aktivitas berdasarkan data pribadi dan pengaturan tingkat aktivitas, yang dapat Anda
temukan di aplikasi Polar Flow atau di layanan web Polar Flow.
Jika Anda ingin mengubah target, buka aplikasi Flow, ketuk nama/foto profil Anda dalam tampilan menu, dan geser
ke bawah untuk melihat Target aktiv itas harian. Atau masuk ke flow.polar.com dan masuk ke akun Polar Anda.
Kemudian klik nama Anda > Pengaturan > Target Aktiv itas harian. Pilih salah satu dari tiga tingkat aktivitas
terbaik yang menggambarkan hari dan aktivitas tertentu Anda. Di bawah area pilihan, Anda dapat melihat seberapa
aktif yang Anda perlukan untuk mencapai target aktivitas harian Anda pada tingkat yang dipilih. Contohnya, jika
Anda seorang pegawai kantoran dan aktivitas harian Anda adalah duduk, Anda diharapkan untuk mencapai sekitar

28

empat jam aktivitas berintensitas rendah untuk hari biasa. Untuk mereka yang banyak berdiri dan berjalan selama
jam kerja, aktivitas yang diperlukan menjadi lebih tinggi.

DATA AKTIVITAS
Dalam tampilan waktu, titik dan nomor yang mengelilingi layar menunjukkan kemajuan Anda terhadap target
aktivitas harian. Ketika lingkaran bertitik yang mengelilingi layar penuh, Anda telah mencapai target dan Anda akan
mendapatkan peringatan bergetar dan teks Target aktiv itas tercapai ditampilkan pada layar.
Anda juga dapat melihat aktivitas dalam menu Aktiv itas. Di sana, Anda dapat melihat seberapa aktif hari Anda
sejauh ini dan mendapatkan panduan mengenai bagaimana mencapai target.

• Capai: M200 Anda memberikan opsi untuk mencapai target aktivitas harian. M200 Anda memberitahukan
berapa lama lagi Anda harus aktif jika memilih aktivitas berintensitas rendah, sedang atau tinggi. Anda memiliki
satu target dengan beberapa cara untuk mencapainya. Target aktivitas harian dapat dicapai pada intensitas
rendah, sedang atau tinggi. Dalam M200, 'naik' berarti intensitas rendah, 'berjalan' berarti intensitas sedang, dan'berlari kecil' berarti intensitas tinggi. Anda dapat menemukan contoh lebih banyak untuk aktivitas berintensitas
rendah, sedang dan tinggi pada layanan web dan aplikasi seluler Flow dan memilih cara terbaik dalam mencapai
target.

• Langkah: Menunjukkan jumlah langkah yang Anda ambil sampai saat ini. Jumlah dan tipe gerakan tubuh akan
terdaftar dan diubah ke dalam estimasi langkah.

• Tanda ketidakaktifan: Jika Anda mendapatkan tanda ketidakaktifan sepanjang hari, tanda tersebut akan
ditampilkan di sini.

PERINGATAN KETIDAKAKTIFAN
Sudah diketahui secara umum bahwa aktivitas fisik merupakan faktor utama untuk menjaga kesehatan. Selain aktif
secara fisik, penting juga untuk menghindari duduk terlalu lama. Duduk dalam jangka waktu yang lama tidak baik
bagi kesehatan Anda, meskipun pada hari saat Anda melakukan latihan dan beraktivitas harian yang cukup. M200
Anda akan mendeteksi jika Anda tidak bergerak aktif terlalu lama dan cara ini akan membantu Anda untuk berdiri
dari duduk Anda agar terhindar dari dampak negatif bagi kesehatan Anda.
Jika Anda diam selama 55 menit, maka peringatan ketidakaktifan akan muncul: It's time to move (saatnya untuk
bergerak) akan ditampilkan dengan getaran kecil. Berdiri dan bergeraklah aktif sesuka Anda. Berjalanlah sebentar,
lakukan peregangan, atau lakukan aktivitas ringan lainnya. Pesan akan menghilang saat Anda mulai bergerak atau
menekan tombol mana pun. Jika Anda tidak bergerak aktif dalam lima menit, Anda akan mendapatkan tanda
ketidakaktifan, yang dapat dilihat dalam menu Aktivitas pada M200, dan pada aplikasi Flow dan layanan web Flowsetelah melakukan sinkronisasi.
Dalam menu Aktivitas pada M200, Anda dapat melihat tanda ketidakaktifan hari ini. Tapi baik aplikasi Flow ataupun
layanan web Flow menunjukkan pada Anda seluruh riwayat berapa banyak tanda ketidakaktifan yang Anda telah
terima. Dengan cara ini Anda dapat memeriksa kembali rutinitas harian Anda dan mengubah ke arah hidup yanglebih aktif.

29

INFORMASI TIDUR DI LAYANAN WEB FLOW DAN APLIKASI FLOW
M200 akan melacak waktu dan kualitas tidur Anda (nyenyak / gelisah), jika Anda mengenakannya pada malam hari.
Anda tidak harus mengaktifkan mode tidur apa pun; perangkat ini akan mendeteksi secara otomatis dari gerakan
pergelangan tangan saat Anda tidur. Waktu tidur, dan kualitasnya (nyenyak/gelisah) ditampilkan di layanan web
Flow dan aplikasi Flow setelah M200 disinkronkan.
Waktu tidur Anda adalah waktu istirahat berkelanjutan terlama yang dilakukan dalam 24 jam dimulai dari jam
18:00/6pm sampai keesokan harinya jam 18:00/6pm. Bangun kurang dari satu jam saat Anda tidur tidak
menghentikan pelacakan tidur, tetapi itu tidak dihitung dalam waktu tidur. Bangun lebih dari 1 jam akan
menghentikan pelacakan waktu tidur.
Waktu saat Anda tertidur dengan tenang dan tidak terlalu banyak gerakan terhitung sebagai tidur yang nyenyak.
Waktu saat Anda bergerak dan berubah posisi terhitung sebagai tidur yang gelisah. Lebih dari sekadar
menjumlahkan semua waktu yang tidak bergerak, penghitungan ini lebih menekankan pada waktu tidak bergerakyang panjang daripada waktu tidak bergerak yang pendek. Persentase tidur nyenyak diperoleh dengan
membandingkan waktu Anda tidur secara nyaman dengan waktu tidur secara keseluruhan. Tidur nyenyak sangatlah
berbeda dan harus diinterpretasikan bersama dengan waktu tidur.
Dengan mengetahui jumlah tidur nyenyak dan gelisah, Anda dapat melihat seperti apa tidur malam Anda dan
apakah hal tersebut dipengaruhi oleh perubahan dalam keseharian Anda. Hal ini dapat membantu Anda
menemukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan merasa mendapatkan istirahat yang cukup saat
siang hari tiba.

DATA AKTIVITAS DI APLIKASI FLOW DAN LAYANAN WEB FLOW.
Dengan aplikasi Flow, Anda dapat mengikuti dan menganalisis data aktivitas di mana saja dan data Anda akan
disinkronkan secara nirkabel dari M200 Anda ke layanan web Flow. Layanan web Flow memberikan Andapemahaman paling detail untuk informasi aktivitas dan tidur Anda. Dengan bantuan laporan aktivitas (di bawah tab
KEMAJUAN), Anda dapat mengikuti tren jangka panjang aktivitas harian Anda. Anda dapat memilih untuk melihat
baik laporan harian, mingguan atau bulanan.
Anda juga dapat mengikuti pola tidur mingguan Anda dari laporan "Tidur malam". Laporan tersebut menunjukkan
berapa jam Anda tertidur dan juga membaginya menjadi tidur nyenyak dan tidak nyenyak untuk analisis tidur yanglebih dalam. Dalam laporan aktivitas, Anda juga dapat melihat hari terbaik Anda terkait aktivitas harian, langkah,kalori dan tidur dari periode waktu yang Anda pilih.

NOTIFIKASI PINTAR
Fitur Notifikasi Pintar memperbolehkan Anda untuk mendapatkan notifikasi dari ponsel Anda ke M200. M200
memberitahukan kepada Anda apakah Anda mendapatkan panggilan masuk atau menerima pesan (misalnya SMS
atau pesan WhatsApp). M200 juga memberitahukan kepada Anda tentang acara kalender yang Anda miliki padakalender ponsel. Saat Anda berlatih dengan M200 Anda, Anda hanya dapat menerima notifikasi untuk panggilan jika
Anda menjalankan aplikasi Polar Flow pada ponsel Anda dan ponsel di sekitar.
Untuk petunjuk detail tentang cara menggunakan Notifikasi pintar, lihat dokumen dukungan Notifikasi Pintar(Android) atau Notifikasi Pintar (iOS).

30

PROFIL OLAHRAGA POLAR
Profil olahraga adalah pilihan olahraga yang Anda miliki pada M200. Kami telah membuat tiga profil olahraga
default ke M200 Anda, tetapi Anda dapat menambahkan profil olahraga baru untuk digunakan dalam aplikasi atau
layanan web Polar Flow dan menyinkronkannya ke M200, dan dengan cara ini Anda juga akan membuat daftar
olahraga favorit Anda.
Dalam layanan web Flow, Anda juga dapat menetapkan pengaturan spesifik untuk setiap profil olahraga. Misalnya,
Anda dapat membuat tampilan latihan yang dirancang untuk setiap olahraga yang Anda lakukan dan memilih
data mana yang ingin Anda lihat saat Anda berlatih: seperti hanya denyut jantung Anda atau hanya kecepatan dan
jarak—apa pun yang paling sesuai dengan Anda dan kebutuhan latihan serta keperluan Anda.
Anda dapat memiliki maksimum 20 profil olahraga pada M200 dalam satu waktu. Jumlah profil olahraga dalam
aplikasi seluler Polar Flow dan layanan web Polar Flow tidak terbatas.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Profil Olahraga pada Layanan Web Flow atau Profil Olahraga dalam aplikasi Polar
Flow.
Menggunakan profil olahraga memungkinkan Anda untuk tetap mengikuti apa yang sudah Anda jalani dan untuk
melihat kemajuan yang sudah Anda buat di berbagai olahraga. Lihat riwayat latihan Anda dan ikuti kemajuan Anda
dalam Layanan web Flow.
Harap diingat bahwa dalam jumlah profil olahraga dalam ruangan, olahraga grup dan olahraga tim, pengaturan
denyut jantung terlihat pada perangkat lain diaktifkan secara default. Hal ini berarti perangkat kompatibelyang menggunakan teknologi nirkabel Bluetooth Smart, seperti perlengkapan gym, dapat mendeteksi denyut
jantung. Anda dapat memeriksa profil olahraga mana yang telah mengaktifkan penyiaran Bluetooth secara default
dari daftar profil Olahraga Polar. Anda dapat mengaktifkan atau menonaktifkan penyiaran Bluetooth daripengaturan profil olahraga.

ZONA DENYUT JANTUNG
Zona denyut jantung Polar memperkenalkan terobosan baru efektivitas olahraga berbasis denyut jantung. Latihan
dibagi menjadi lima zona denyut jantung berdasarkan pada persentase denyut jantung maksimum. Dengan zona
denyut jantung, Anda dapat dengan mudah memilih dan memantau intensitas latihan.
Zona target

Intensitas %Contoh:DurasiHR mak s *ZonacontohEfek latihan

denyutjantung**
MAKSIMUM

90–100%

171–190bpm

kurang dari 5
menit

Manfaat: Upaya maksimum atau hampir
maksimum untuk bernapas dan menggerakkan
otot.

Terasa seperti: Sangat melelahkan untuk
bernapas dan menggerakkan otot.

31

Zona target

Intensitas %Contoh:DurasiHR mak s *ZonacontohEfek latihan

denyutjantung**
Dianjurkan untuk: Atlet yang sangat
berpengalaman dan sangat bugar. Hanya
interval pendek, biasanya dalam persiapan
akhir untuk acara pendek.

SULIT

80–90%

152–172bpm

2–10 menit

Manfaat: Peningkatan kemampuan untuk
mempertahankan ketahanan kecepatan tinggi.
Terasa seperti: Menyebabkan kelelahan otot
dan napas berat.

Dianjurkan untuk: Atlet berpengalaman untuk
latihan tahunan, dan untuk berbagai durasi.
Menjadi lebih penting selama musim prakompetisi.
SEDANG70-80%

133–152bpm

10–40 menit

Manfaat: Meningkatkan kecepatan latihan
secara umum, membuat usaha intensitas sedang
lebih mudah dan meningkatkan efisiensi.
Terasa seperti: Napas yang stabil, terkontrol,
dan cepat.

Dianjurkan untuk: Latihan atlet untuk acara,
atau ingin meningkatkan performa.
RINGAN

60–70%

114-133bpm

40–80 menit

Manfaat: Meningkatkan kebugaran secara
mendasar, meningkatkan pemulihan dan
mendorong metabolisme.
Terasa seperti: Nyaman dan mudah, beban
otot dan kardiovaskuler rendah.

Dianjurkan untuk: Semua orang untuk sesi
latihan panjang selama periode latihan dasar
dan untuk olahraga pemulihan selama musim
kompetisi.
SANGAT RINGAN

50–60%

104–114bpm

20–40 menit

32

Manfaat: Membantu pemanasan dan
pendinginan, serta membantu pemulihan.

Zona target

Intensitas %Contoh:DurasiHR mak s *ZonacontohEfek latihan

denyutjantung**
Terasa seperti: Sangat mudah, beban sangat
kecil.

Dianjurkan untuk: Untuk pemulihan dan
pendinginan, sepanjang musim latihan.

* HRmaks = Denyut jantung maksimum (220-umur).
** Zona denyut jantung (dalam denyut per menit) untuk usia 30 tahun, yang denyut jantung maksimumnya adalah
190 bpm (220-30).
Latihan di zona denyut jantung 1 dilakukan dengan intensitas yang sangat rendah. Prinsip utama latihan adalah
bahwa performa meningkat saat pemulihan setelah latihan, dan tidak hanya selama latihan. Mempercepat proses
pemulihan dengan latihan dengan intensitas yang sangat ringan.
Latihan di zona denyut jantung 2 adalah untuk latihan ketahanan, sebuah bagan penting dalam setiap program
latihan. Sesi latihan pada zona ini mudah dan bersifat aerobik. Latihan dengan durasi panjang pada zona ringan ini
menghasilkan penggunaan energi yang efektif. Kemajuan akan memerlukan ketahanan.
Daya aerobik ditingkatkan pada zona denyut jantung 3. Intensitas latihan lebih tinggi dari zona olahraga 1 dan 2,
tetapi masih sebagian besar aerobik. Latihan di zona 3 dapat, contohnya, terdiri dari beberapa interval yang diikuti
dengan pemulihan. Latihan di zona ini khususnya sangat efektif untuk meningkatkan efisiensi sirkulasi darah padajantung dan otot rangka.
Jika target Anda adalah untuk berkompetisi dengan potensi terbaik Anda, Anda harus berlatih di zona denyut
jantung 4 dan 5. Pada zona ini, Anda akan berlatih secara anaerobik dalam interval hingga 10 menit. Semakinpendek interval, semakin tinggi intensitas. Pemulihan yang memadai di antara interval sangatlah penting. Pola
latihan pada zona 4 dan 5 didesain untuk menghasilkan performa paling tinggi.
Zona denyut jantung target Polar dapat dipersonalisasi dengan menggunakan nilai DJmaks hasil pengukuranlaboratorium, atau dengan mengambil uji lapangan untuk mengukur nilainya sendiri. Anda dapat mengedit batas
zona denyut jantung secara terpisah pada setiap profil olahraga yang Anda miliki pada akun Polar dalam layanan
web Polar Flow.
Saat berlatih di zona denyut jantung target, cobalah untuk menggunakan seluruh zona. Zona tengah adalah targetyang baik, tetapi Anda tidak harus menjaga denyut jantung Anda pada level yang sama sepanjang waktu. Denyut
jantung secara perlahan menyesuaikan ke intensitas latihan. Contohnya, saat melewati dari zona target denyut
jantung 1 ke 3, sistem sirkulasi dan denyut jantung akan menyesuaikan dalam waktu 3-5 menit.

33

Denyut jantung merespons intensitas latihan tergantung pada beberapa faktor seperti kebugaran dan tingkat
pemulihan, serta faktor-faktor lingkungan. Sangat penting untuk memperhatikan rasa subjektif contohnya
kelelahan, dan menyesuaikan program latihan Anda sesuai kebutuhan.

FITUR POLAR SMART COACHING
Baik untuk penilaian pada level kebugaran Anda dari hari ke hari, membuat rencana latihan individu, berlatih padaintensitas yang tepat atau menerima saran langsung, Polar Smart Coaching menawarkan pilihan fitur yang unik dan
mudah digunakan dirancang secara personal untuk kebutuhan Anda demi kenyamanan dan motivasi terbaik
selama latihan.
M200 memuat fitur Polar Smart Coaching sebagai berikut:• Panduan Aktivitas• Activity Benefit• Smart Calories• Training Benefit• Program lari
• Running Index
PANDUAN AKTIVITAS
Fitur Panduan Aktivitas menunjukkan seberapa aktif Anda sepanjang hari, dan memberitahukan berapa banyakyang masih Anda harus lakukan untuk mencapai rekomendasi untuk aktivitas fisik per hari. Anda dapat memeriksa
bagaimana Anda melakukan dalam mencapai target aktivitas harian baik dari M200, dari aplikasi seluler Polar Flowmaupun dari layanan web Polar Flow.
PANDUAN AKTIVITAS PADA M200
Dalam tampilan waktu M200 Anda, titik dan nomor yang mengelilingi layar menunjukkan kemajuan Anda terhadap
target aktivitas harian.
Ikon kedua dalam menu utama M200 Anda menunjukkan Aktivitas harian Anda lebih detail. Di sini Anda dapat
melihat persentase berapa banyak target aktivitas harian yang telah dicapai. Hal yang sama juga divisualisasikan
dengan bilah aktivitas.
Jika Anda masuk ke menu Aktivitas, Anda dapat melihat opsi untuk mencapai target harian. M200 Anda
memberitahukan berapa lama Anda harus aktif jika Anda memilih aktivitas berintensitas rendah, sedang atau tinggi.
'Naik' berarti aktivitas berintensitas rendah, 'berjalan' berarti berintensitas sedang, dan 'berlari kecil' berarti
berintensitas tinggi. Dengan panduan praktis seperti 'berjalan 50 mnt' atau 'berlari kecil 20 mnt', Anda dapat
memilih bagaimana meraih target Anda. Anda akan menemukan contoh lebih banyak untuk aktivitas berintensitas
rendah, sedang dan tinggi pada layanan web Polar Flow dan aplikasi Polar Flow.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Pelacakan Aktivitas 24 jam, 7 hari.

34

ACTIVITY BENEFIT
Activity benefit gives you feedback on the health benefits that being active has given you, and also on what kind ofunwanted effects sitting for too long has caused for your health. The feedback is based on international guidelines
and research on the health effects of physical activity and sitting behavior. The core idea is: the more active you are,the more benefits you get!
Both Flow app and Flow web service show the activity benefit of your daily activity. You can view the activity benefit
on daily, weekly and monthly basis. In the Flow web service, you can also view the detailed information on healthbenefits.

For more information, see 24/7 Activity Tracking.

KALORI PINTAR
Penghitung kalori paling akurat di pasaran, yang menghitung jumlah kalori yang sudah terbakar berdasarkan data
individual Anda:• Berat badan, tinggi, umur, dan jenis kelamin• Denyut jantung maksimum individu (HRmaks)• Intensitas latihan atau aktivitas Anda
• Volume oksigen maksimal individu (VO2max)
Kalkulasi kalori berdasarkan kombinasi akselerasi pintar dan data denyut jantung. Kalkulasi kalori mengukur kalori
latihan Anda secara akurat.
Anda dapat melihat pengeluaran energi kumulatif (dalam kilokalori, kkal) selama sesi latihan, dan kilokalori sesi total
Anda setelahnya. Anda juga dapat mengikuti kalori harian total.

TRAINING BENEFIT
Training Benefit memberikan Anda umpan balik berbentuk teks mengenai pengaruh setiap sesi latihan yang akan
membantu Anda memahami keefektifan latihan Anda. Anda dapat melihat umpan balik di aplikasi Flow dan

35

layanan web Flow. Untuk mendapatkan umpan balik, Anda perlu melakukan latihan paling tidak selama 10 menit
pada zona denyut jantung.
Umpan balik Training Benefit didasarkan atas zona denyut jantung. Umpan balik tersebut menunjukkan seberapa
banyak waktu yang Anda habiskan serta kalori yang telah terbakar pada setiap zona.
Deskripsi mengenai pilihan training benefit berbeda ada pada tabel di bawah ini
Umpan balik

Manfaat

Latihan maksimum+

Sesi yang hebat! Kecepatan lari dan sistem saraf otot Anda meningkat, ini membuat Andalebih efisien. Sesi ini juga meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap kelelahan.

Latihan maksimum

Sesi yang hebat! Kecepatan lari dan sistem saraf otot Anda meningkat, ini membuat Andalebih efisien.

Latihan Maksimum & Tempo

Sesi yang hebat! Anda telah meningkatkan kecepatan serta efisiensi. Sesi ini juga
mengembangkan kebugaran aerobik dan kemampuan secara signifikan untuk menjaga
usaha berintensitas tinggi lebih lama.

Latihan Tempo & Maksimum

Sesi yang hebat! Anda telah meningkatkan kebugaran aerobik Anda serta kemampuan
Anda secara signifikan untuk mempertahankan tenaga intensitas tinggi lebih lama. Sesi ini
juga mengembangkan kecepatan serta efisiensi Anda.

Latihan tempo+

Laju yang baik sekali pada sesi yang panjang! Kebugaran aerobik, kecepatan, dankemampuan untuk menjaga usaha berintensitas tinggi meningkat. Sesi ini juga
meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap kelelahan.

Latihan tempo

Laju yang bagus! Kebugaran aerobik, kecepatan, dan kemampuan untuk menjaga usaha
berintensitas tinggi meningkat.

Latihan Tempo & Kestabilan

Laju yang bagus! Anda telah meningkatkan kemampuan Anda untuk mempertahankan
tenaga intensitas tinggi lebih lama. Sesi ini juga mengembangkan kebugaran aerobik dan
daya tahan otot Anda.

Latihan Tempo & Stabil

Laju yang bagus! Anda telah meningkatkan kebugaran aerobik serta ketahanan otot Anda.
Sesi ini juga mengembangkan kemampuan Anda untuk mempertahankan tenaga dengan
intensitas tinggi lebih lama.

Latihan stabil +Luar biasa! Sesi yang panjang ini meningkatkan ketahanan otot serta kebugaran aerobikAnda. Sesi ini juga meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap kelelahan.

Latihan stabil

Luar biasa! Anda telah meningkatkan ketahanan otot serta kebugaran aerobik Anda.

Latihan kestabilan & Dasaryang panjang

Luar biasa! Sesi yang panjang ini meningkatkan ketahanan otot serta kebugaran aerobikAnda. Sesi tersebut juga mengembangkan ketahanan dasar Anda serta kemampuan tubuh
Anda untuk membakar lemak saat latihan.

Latihan Dasar & stabil

Luar biasa! Anda telah meningkatkan ketahanan otot serta kebugaran aerobik Anda. Sesi
ini juga mengembangkan ketahanan dasar Anda serta kemampuan tubuh Anda untuk
membakar lemak saat latihan.

Latihan dasar & Stabil,panjang

Hebat! Sesi yang panjang ini juga meningkatkan ketahanan dasar Anda serta kemampuan
tubuh Anda untuk membakar lemak saat latihan. Sesi ini juga meningkatkan ketahananotot serta kebugaran aerobik Anda.

Latihan Dasar dan

Hebat! Anda telah meningkatkan ketahanan dasar Anda serta kemampuan tubuh Anda

36

Umpan balik

ManfaatKestabilan

untuk membakar lemak saat latihan. Sesi ini juga meningkatkan ketahanan otot serta
kebugaran aerobik Anda.

Latihan dasar, panjang

Hebat! Sesi yang panjang dengan intensitas yang rendah ini juga meningkatkan ketahanan
dasar Anda serta kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak saat latihan.

Latihan dasar

Sangat baik! Sesi intensitas rendah ini meningkatkan daya tahan dasar dan kemampuan
tubuh Anda untuk membakar lemak selama latihan.

Latihan pemulihan

Sesi yang sangat baik untuk pemulihan Anda. Latihan ringan seperti ini memungkinkan
tubuh beradaptasi dengan latihan Anda.

PROGRAM LARI
Program Lari Polar adalah program yang dipersonalisasi berdasarkan tingkat kebugaran Anda, dirancang untuk
memastikan Anda dapat berlatih dengan benar dan menghindari latihan yang berlebihan. Program ini pintar dan
dapat menyesuaikan berdasarkan perkembangan Anda, dan Anda dapat mengetahui kapan bisa menjadi gagasanyang bagus untuk memotong sedikit kembali dan kapan untuk meningkatkan kedudukan. Setiap program
dirancang untuk acara Anda, mengambil atribut pribadi, latar belakang latihan dan waktu persiapan Anda ke akun.
Program ini gratis, dan tersedia dalam layanan web Polar Flow di flow.polar.com.
Program tersedia untuk acara lari 5k, 10k, setengah maraton dan maraton. Setiap program memiliki tiga tahapan:
Pembangunan dasar, Pembangunan dan Tapering. Tahapan ini dirancang untuk mengembangkan performa Anda
secara bertahap, dan memastikan Anda siap di hari perlombaan. Sesi latihan lari dibagi menjadi lima tipe: lari kecil,
lari sedang, lari panjang, lari tempo dan interval. Semua sesi mencakup tahapan pemanasan, olahraga, danpendinginan untuk hasil yang optimal. Selain itu, Anda dapat memilih untuk melakukan latihan kekuatan, inti, danmobilitas untuk mendukungan perkembangan Anda. Setiap minggu latihan terdiri dari dua sampai lima sesi lari, dandurasi sesi latihan lari total per minggu bermacam-macam dari satu sampai tujuh jam tergantung tingkat kebugaran
Anda. Durasi minimum untuk program adalah 9 minggu, dan maksimum 20 bulan.
Pelajari lebih lanjut mengenai Program Lari Polar dalam panduan yang mendalam ini. Atau baca lagi mengenai
bagaimana memulai dengan Program Lari.
BUAT PROGRAM LARI POLAR
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Masuk ke layanan web Flow di flow.polar.com.
Pilih Program dari Tab.
Pilih acara Anda, namai, atur tanggal acara, dan kapan Anda ingin memulai program.
Isi pertanyaan tingkat aktivitas fisik.*
Pilih apakah Anda ingin mencakup latihan yang mendukung dalam program.
Baca dan isi daftar pertanyaan pembacaan aktivitas fisik.
Tinjau program Anda, dan sesuaikan setiap pengaturan jika diperlukan.
Saat Anda selesai, pilih Mulai program.

*Jika empat minggu riwayat latihan tersedia, ini akan terisi sebelumnya.
MULAI TARGET LATIHAN
Target lari Anda untuk hari ini akan muncul di atas daftar dalam Latihan pada M200.

37

1. Tekan dan tahan tombol KANAN untuk memilih target latihan. Jika Anda memiliki target latihan bertahapyang direncanakan untuk hari ini, Anda dapat menekan tombol KANAN untuk menjelajah melalui tahapanyang berbeda dari sesi latihan yang direncanakan.
2. Tekan dan tahan tombol KANAN untuk membuka daftar profil olahraga.
3. Jelajah melalui profil olahraga dengan tombol KANAN.
4. Pergi keluar ruang dan menjauh dari gedung dan pohon yang tinggi. Jaga M200 Anda tetap seperti itu dengan
posisi layar ke atas untuk menangkap sinyal satelit GPS. Saat sinyal ditemukan, ikon GPS berhenti berkedip
dan tetap menyala.
M200 menemukan denyut jantung Anda saat denyut jantung Anda ditampilkan.
5. Tekan dan tahan tombol KANAN untuk memilih profil olahraga yang ingin Anda gunakan dan memulai
perekaman sesi lari Anda.
IKUTI KEMAJUAN ANDA
Sinkronkan hasil latihan Anda dari perangkat ke layanan web Flow melalui kabel USB atau aplikasi Flow. Ikuti
kemajuan Anda dari tab Program. Anda akan melihat gambaran umum program saat ini, dan bagaimana Anda telahberkembang.
Penghargaan mingguan
Jika Anda berlatih untuk acara lari menggunakan program Lari Polar, M200 akan memberikan Anda penghargaan
karena Anda tetap sesuai dengan rencana latihan.
Anda akan menerima bintang penghargaan ke M200 sebagai umpan balik berdasarkan seberapa baik Anda
mengikuti program setiap minggu. Anda akan mendapatkan penghargaan setiap pekan, baik pada hari Senin, Sabtu
atau Minggu, bergantung pada hari Pertama pengaturan minggu yang telah Anda pilih dalam pengaturan Umum
akun Polar.
Jumlah bintang yang Anda dapatkan bergantung pada seberapa baik Anda memenuhi target. Waktu sebenarnya
yang dihabiskan pada zona denyut jantung yang berbeda dibandingkan dengan waktu yang direncanakan target
latihan untuk setiap zona denyut jantung. Periksa info di bawah ini untuk melihat apa yang dibutuhkan untuk setiap
jumlah bintang, atau mengapa Anda tidak mendapatkan bintang beberapa minggu.

• 1 Bintang: Rata-rata, Anda telah memenuhi 75% target pada setiap zona denyut jantung.
• 2 Bintang: Rata-rata, Anda telah memenuhi 90 % target pada setiap zona denyut jantung.
• 3 Bintang: Rata-rata, Anda telah memenuhi 100 % target pada setiap zona denyut jantung.
• Tidak ada bintang: Anda berlatih terlalu banyak (lebih dari 200%) pada zona sedang (1 -3).
• Tidak ada bintang: Anda berlatih terlalu banyak (lebih dari 150%) pada zona latihan berintensitas tinggi (4 dan
5).

Jangan lupa untuk memulai sesi latihan menggunakan target latihan, sehingga hasil sesi latihan Anda akan
dibandingkan dengan target.

38

RUNNING INDEX
Running Index menawarkan cara mudah untuk memantau perubahan performa. Nilai running index adalah
estimasi performa lari aerobik maksimal yang dipengaruhi oleh kebugaran aerobik dan ekonomi lari. Dengan
merekam Running Index Anda dari waktu ke waktu, Anda dapat memantau kemajuan. Peningkatan berarti lari padalaju tertentu memerlukan sedikit upaya, atau laju Anda lebih cepat pada tingkat pengerahan tenaga tertentu.
Untuk menerima informasi paling akurat mengenai performa Anda, pastikan Anda telah menyetel nilai HRmaks
Anda.
Running Index dikalkulasikan selama setiap sesi latihan saat denyut jantung diukur dan fungsi GPS aktif, serta saat
persyaratan berikut ini berlaku:• Profil olahraga yang digunakan adalah olahraga tipe lari (Berlari, Berlari di Jalan Aspal, Berlari trail dll.)• Kecepatan harus berada di 6 km/j / 3,75 mi/j atau lebih cepat dan durasi minimum 12 menit.
Kalkulasi dimulai saat Anda mulai merekam sesi. Selama sesi, Anda dapat menghentikan dua kali, seperti contoh
pada lampu lalu lintas tanpa mengganggu kalkulasi.
Anda dapat melihat nilai running index dalam aplikasi dan layanan web Flow setelah sinkronisasi.
Bandingkan hasil Anda dengan tabel di bawah ini.
ANALISIS JANGKA PENDEK
Pria
Umur

SangatRendahCukup

SedangBagus

rendahSangat

Elit

bagus

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

39

Wanita
Umur

SangatRendahCukup

SedangBagus

rendahSangat

Elit

bagus

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klasifikasi berdasarkan tinjauan literatur dari 62 studi di mana VO2max diukur secara langsung dengan subjek
dewasa sehat di A.S, Kanada dan 7 negara Eropa. Referensi: Shvartz E, Reibold RC. Norma kebugaran aerobik untuk
laki-laki dan perempuan yang berusia 6 sampai 75 tahun: tinjauan Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Terdapat beberapa variasi harian dalam Running Index. Beberapa faktor memengaruhi Running Index. Nilai yang
Anda terima pada hari tertentu dipengaruhi oleh perubahan dalam keadaan lari, seperti contoh permukaan, angin
atau suhu yang berbeda, selain faktor lain.
ANALISIS JANGKA PANJANG
Nilai Running Index tunggal membentuk tren yang memprediksi keberhasilan Anda dalam jarak lari tertentu. Anda
dapat menemukan laporan Running Index dalam layanan web Polar Flow di bawah tab KEMAJUAN. Laporanmenunjukkan bagaimana performa lari Anda meningkat dalam periode waktu yang lebih lama. Jika Anda
menggunakan Program lari Polar untuk berlatih untuk acara lari, Anda dapat mengikuti kemajuan Running Index
Anda untuk melihat bagaimana lari Anda meningkat menuju target.
Grafik berikut mengestimasikan durasi di mana pelari dapat mencapai dalam jarak tertentu saat melakukannya
dengan maksimal. Gunakan rata-rata Running Index jangka panjang Anda dalam interpretasi grafik. Prediksi adalahyang terbaik untuk nilai Running Index ini yang diterima pada keadaan kecepatan dan lari yang serupa dengan
performa target.
Running Index Tes Cooper (m) 5 km (j:mm:dd)

10 km

21,098 km

42,195 km(j:mm:dd)(j:mm:dd)(j:mm:dd)

36

1.800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:0038

1.900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2.000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2.100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

40

Running Index Tes Cooper (m) 5 km (j:mm:dd)

10 km

21,098 km

42,195 km(j:mm:dd)(j:mm:dd)(j:mm:dd)

44

2.200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00

46

2.300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2.400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:0050

2.500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:0052

2.600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2.700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00

56

2.800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

58

2.900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:00

60

3.000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00

62

3.100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:00

64

3.200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00

66

3.300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00

68

3.350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:0070

3.450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:0072

3.550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:00

74

3.650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:0076

3.750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:0078

3.850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

41

POLAR FLOWAPLIKASI POLAR FLOW
Dalam aplikasi seluler Polar Flow, Anda dapat melihat interpretasi visual instan dari data latihan dan aktivitas Anda.
Anda juga dapat merencanakan latihan dalam aplikasi.

DATA LATIHAN
Dengan aplikasi Polar Flow, Anda dengan mudah dapat mengakses informasi sesi latihan terdahulu dan yang telah
direncanakan dan membuat target latihan baru. Anda dapat memilih untuk membuat target cepat atau target
bertahap.
Dapatkan gambaran umum singkat latihan Anda dan analisis setiap detail performa Anda segera. Lihat ringkasan
mingguan latihan Anda pada buku harian latihan. Anda juga dapat berbagi sorotan latihan dengan teman Anda
menggunakan fungsi "Pembagian gambar" below.

DATA AKTIVITAS
Dapatkan detil aktivitas Anda 24 jam, 7 hari. Temukan apa yang Anda lewatkan dari target harian Anda danbagaimana mencapainya. Lihat langkah, jarak yang dicakup berdasarkan langkah, kalori terbakar, serta waktu dan
kualitas tidur.

PROFIL OLAHRAGA
Anda dapat menambahkan, menghapus dan mengorganisir kembali profil olahraga dengan mudah dalam aplikasi
Flow. Anda dapat memiliki hingga 20 profil olahraga yang aktif dalam aplikasi Flow dan dalam M200. Anda dapat
mengedit profil olahraga di layanan web Flow.

PEMBAGIAN GAMBAR
Dengan fungsi pembagian gambar aplikasi Flow, Anda dapat membagikan gambar beserta data latihan Anda. Anda
dapat membagikan foto yang ada atau mengambil yang baru dan menyesuaikannya dengan data latihan Anda. Jika
Anda mengaktifkan perekaman GPS selama sesi latihan, Anda juga dapat membagikan snapshot rute latihan.
Untuk informasi dan petunjuk lebih lanjut mengenai fitur aplikasi Flow, kunjungi halaman dukungan produk aplikasi
Polar Flow.

MULAI MENGGUNAKAN APLIKASI FLOW
Anda dapat menyetel M200 menggunakan perangkat seluler dan aplikasi Flow.
Untuk mulai menggunakan aplikasi Flow, unduh aplikasi tersebut dari App Store atau Google Play ke perangkat
seluler Anda. Aplikasi Flow untuk iOS kompatibel dengan iPhone 5 (atau lebih baru) dan membutuhkan iOS 10.0
Apple (atau lebih baru). Aplikasi seluler Polar Flow untuk Android kompatibel dengan perangkat yang menggunakan

42

Android 4.4 atau lebih baru. Untuk dukungan dan informasi lebih lanjut terkait penggunaan aplikasi Polar Flow, lihat
support.polar.com/en/support/Flow_app.
Sebelum menggunakan perangkat seluler baru (ponsel pintar, tablet), perangkat harus dipasangkan dengan M200
terlebih dahulu. Lihat Pemasangan untuk lebih detail.
M200 Anda menyinkronkan data latihan ke aplikasi Flow secara otomatis setelah sesi. Jika ponsel Anda memiliki
koneksi internet, data aktivitas dan latihan Anda juga disinkronkan secara otomatis ke layanan web Flow. Aplikasi
Flow adalah cara paling mudah untuk menyinkronkan data latihan Anda dari M200 dengan menggunakan layanan
web. Untuk informasi mengenai sinkronisasi, lihat Sinkronisasi.

MERENCANAKAN LATIHAN ANDA DALAM APLIKASI POLAR FLOW
Anda dapat merencanakan latihan dan membuat target latihan pribadi untuk diri Anda sendiri dalam layanan web
Polar Flow atau dalam aplikasi Polar Flow. Harap diingat target latihan perlu disinkronkan dengan M200 sebelum
Anda dapat menggunakannya, dan M200 hanya menampilkan sesi latihan yang Anda rencanakan untuk hari ini.
M200 akan memandu Anda untuk menyelesaikan target saat latihan.

• Target Cepat: Pilih target durasi atau kalori untuk latihan. Contohnya, Anda dapat memilih untuk membakar
500 kkal, berlari 10 km atau berenang selama 30 menit.

• Target Bertahap: Anda dapat mengganti sesi training Anda menjadi bertahap dan menentukan durasi
berbeda serta intensitas untuknya. Satu ini misalnya membuat sebuah sesi latihan interval, menambahpemanasan yang benar serta tahapan pendinginan.
BUAT TARGET LATIHAN DALAM APLIKASI POLAR FLOW
1. Dalam aplikasi Polar Flow, buka kalender Latihan.
2. Ketuk ikon plus di pojok kanan atas.
Buat Target Cepat
1. Pilih Tambahkan target cepat dari daftar.
2. Pilih apakah Anda ingin menyetel Jarak, Durasi atau Kalori sebagai target Anda.
3. Tambahkan olahraga (opsional), dan masukkan Nama target, Tanggal, Waktu dan Catatan (opsional).
Tentukan baik Jarak, Durasi atau Kalori yang bergantung pada tipe target Anda.
4. Ketuk Buat target untuk menambahkan target ke kalender Latihan Anda.
Buat Target Bertahap

Anda hanya dapat membuat tipe interval dari target latihan bertahap dalam aplikasi Polar Flow. Jika ingin
membuat tipe lain dari target bertahap, Anda dapat melakukannya dalam layanan web Polar Flow.
1. Pilih Tambahkan target bertahap dari daftar.
2. Tambahkan olahraga (opsional), dan masukkan Nama target, Tanggal, Waktu, dan Catatan (opsional).
Gunakan panel geser untuk memilih apakah Anda ingin Memulai tahapan secara otomatis.
3. Geser dari kanan ke kiri untuk mengedit pengaturan untuk tahapan yang berbeda dari target latihan:

43• Pemanasan: Pilih untuk menyetel tahapan berdasarkan baik Durasi atau Jarak, dan isi nilai.
• Interval: Setel berapa Jumlah interv al yang ingin Anda lakukan, dan pilih untuk menyetel tahapan
Olahraga dan tahapan Istirahat berdasarkan baik Durasi atau Jarak, dan isi nilai.

• Pendinginan: Pilih untuk menyetel tahapan berdasarkan baik Durasi atau Jarak, dan isi nilai.
1. Ketuk Buat target untuk menambahkan target ke kalender Latihan Anda.

PROFIL OLAHRAGA POLAR DALAM APLIKASI FLOW
Terdapat tiga profil olahraga default pada M200 Anda. Dalam aplikasi Polar Flow, Anda dapat menambahkan profil
olahraga baru ke daftar olahraga atau menghapus olahraga dari akun. Anda dapat memiliki maksimum 20 profil
olahraga yang aktif dalam aplikasi Flow dan digunakan pada M200. Jika Anda telah memiliki lebih dari 20 profil
olahraga pada akun Polar, 20 profil olahraga pertama yang ada pada daftar akan ditransfer ke M200 Anda saat
sinkronisasi.
Anda dapat mengubah susunan profil olahraga. Ketuk dan tahan salah satu yang ingin Anda pindahkan, lalu seret
dan jatuhkan ke tempat di mana Anda ingin menyimpannya dalam daftar yang ada.
TAMBAH PROFIL OLAHRAGA
1. Dalam aplikasi Polar Flow, masuk ke Profil olahraga dari menu utama.
2. Ketuk ikon plus di pojok kanan atas.
3. Pilih olahraga yang ingin Anda tambahkan. Satu yang sudah Anda miliki ditandai dengan warna merah padadaftar.
4. Kemudian ketuk SELESAI di pojok kanan atas untuk menambahkan olahraga ke atas daftar profil olahragapada akun Anda.
HAPUS PROFIL OLAHRAGA
1.
2.
3.
4.

Dalam aplikasi Polar Flow, masuk ke Profil olahraga dari menu utama.
Ketuk ikon profil olahraga yang ingin Anda hapus.
Ketuk Hapus (profil olahraga?).
Ketuk Hapus lagi untuk mengkonfirmasi menghapus profil olahraga dari akun Polar Anda.

Jangan lupa untuk menyinkronkan pengaturan yang diubah pada M200 Anda.
Harap diingat bahwa dalam jumlah profil olahraga dalam ruangan, olahraga grup dan olahraga tim, pengaturan
denyut jantung terlihat pada perangkat lain diaktifkan secara default. Hal ini berarti perangkat kompatibelyang menggunakan teknologi nirkabel Bluetooth Smart, seperti perlengkapan gym, dapat mendeteksi denyut
jantung. Anda dapat memeriksa profil olahraga mana yang telah mengaktifkan penyiaran Bluetooth secara default
dari daftar profil Olahraga Polar. Anda dapat mengaktifkan atau menonaktifkan penyiaran Bluetooth daripengaturan profil olahraga.

44

LAYANAN WEB POLAR FLOW
Layanan web Polar Flow menampilkan persentase penyelesaian target aktivitas harian Anda dan detail tentang
aktivitas Anda, serta membantu Anda memahami bagaimana kebiasaan harian Anda dan pilihan Anda memengaruhi
kesehatan Anda.
Dalam layanan web Polar Flow, Anda juga dapat merencanakan dan menganalisis latihan secara detail dan
mempelajari performa Anda lebih lanjut. Setel dan lakukan kustomisasi pada M200 Anda untuk menyesuaikan
secara sempurna terhadap kebutuhan latihan Anda dengan menambahkan profil olahraga dan mengedit
pengaturannya. Anda juga dapat berbagi sorotan latihan dengan teman Anda di komunitas Flow, mendaftar untuk
kelas klub Anda dan mendapatkan program latihan yang dipersonalisasi untuk acara lari.
Anda dapat menyetel M200 dengan komputer di flow.polar.com/start. Di sana Anda akan dipandu untuk
mengunduh dan menginstal software FlowSync untuk menyinkronkan data antara M200 Anda dan layanan web,
dan untuk membuat akun pengguna untuk layanan web. Jika Anda melakukan penyetelan menggunakan perangkat
seluler dan aplikasi Flow, Anda dapat masuk ke layanan web Flow dengan kredensial yang Anda buat dalampenyetelan.

UMPAN
Dalam Feed (Umpan), Anda dapat melihat apa yang Anda dan teman Anda lakukan belakangan ini. Lihat sesi latihan
dan rangkuman aktivitas terakhir, bagikan pencapaian terbaik Anda, beri komentar dan sukai aktivitas teman Anda.

JELAJAHI
Dalam Explore (Jelajahi), Anda dapat menjelajah peta dan melihat sesi latihan yang dibagikan para pengguna laindengan informasi rute. Anda juga dapat menapaki rute orang lain dan melihat di mana sorotan terjadi.

BUKU HARIAN
Dalam Buku harian Anda dapat melihat aktivitas harian, sesi latihan yang direncanakan (target latihan), serta
meninjau hasil latihan terdahulu.

KEMAJUAN
Dalam Progress (Kemajuan) Anda dapat mengikuti perkembangan Anda dengan laporan.
Laporan latihan adalah cara praktis untuk mengikuti kemajuan Anda pada latihan dalam periode jangka panjang.
Dalam laporan mingguan, bulanan, atau tahunan Anda dapat memilih olahraga untuk laporan. Pada periode
khusus, Anda dapat memilih periode dan olahraga. Pilih periode waktu dan olahraga untuk dilaporkan dari daftar
menurun, dan tekan ikon roda untuk memilih data apa yang ingin Anda tampilkan dalam grafik laporan.
Dengan bantuan laporan aktivitas, Anda dapat mengikuti tren jangka panjang dari aktivitas harian Anda. Anda dapat
memilih untuk melihat baik laporan harian, mingguan atau bulanan. Anda juga dapat mengikuti pola tidur mingguan
Anda dari laporan "Tidur malam". Laporan tersebut menunjukkan berapa jam Anda tertidur dan juga membaginya
menjadi tidur nyenyak dan tidak nyenyak untuk analisis tidur yang lebih dalam. Dalam laporan aktivitas, Anda juga
dapat melihat hari terbaik Anda terkait aktivitas harian, langkah, kalori dan tidur dari periode waktu yang Anda pilih.

45

KOMUNITAS
Dalam Flow Groups (Grup Flow), Clubs (Klub) dan Ev ents (Acara) Anda dapat menemukan sesama olahragawanyang berlatih untuk acara yang sama atau dalam klub kesehatan yang sama seperti yang Anda lakukan. Anda juga
dapat membuat grup Anda sendiri di mana Anda ingin berlatih bersama orang-orang. Anda dapat membagikan tips
olahraga dan latihan Anda, mengomentari hasil latihan anggota lain dan menjadi bagian dari Komunitas Polar.
Dalam Klub Flow, Anda dapat melihat jadwal kelas dan mendaftar untuk kelas. Bergabunglah dan dapatkan
motivasi dari komunitas latihan sosial Anda!

PROGRAM
Program Lari Polar disesuaikan untuk target Anda, berdasarkan zona denyut jantung Polar, mengambil atribut
pribadi Anda dan latar belakang latihan ke akun. Program ini pintar, dapat menyesuaikan sepanjang jalan
berdasarkan perkembangan Anda. Program Lari Polar tersedia untuk acara lari 5 k, 10 k, setengah maraton dan
maraton, dan terdiri dari dua sampai lima latihan lari per minggu tergantung pada program. Sangat mudah!
Untuk bantuan dan informasi lebih lanjut tentang penggunaan layanan web Flow, lihat
www.polar.com/en/support/flow.

MERENCANAKAN LATIHAN ANDA DALAM LAYANAN WEB POLAR FLOW
Anda dapat merencanakan latihan dan membuat target latihan pribadi untuk diri Anda sendiri dalam layanan web
Polar Flow atau dalam aplikasi Polar Flow. Harap diingat target latihan perlu disinkronkan dengan M200 dengan
Flowsync atau melalui aplikasi Flow sebelum Anda dapat menggunakannya, dan M200 Anda hanya menampilkan
sesi latihan yang Anda rencanakan untuk hari ini. M200 akan memandu Anda untuk menyelesaikan target saatlatihan.

• Target Cepat: Pilih target durasi atau kalori untuk latihan. Contohnya, Anda dapat memilih untuk membakar
500 kkal, berlari 10 km atau berenang selama 30 menit.

• Target Bertahap: Anda dapat mengganti sesi training Anda menjadi bertahap dan menentukan durasi
berbeda serta intensitas untuknya. Satu ini misalnya membuat sebuah sesi latihan interval, menambahpemanasan yang benar serta tahapan pendinginan.

• Favorit: Anda dapat menggunakan Favorit Anda sebagai target yang dijadwalkan pada M200 atau sebagai
templat untuk target latihan.
BUAT TARGET LATIHAN DALAM LAYANAN WEB POLAR FLOW
1. Masuk ke menu Buku Harian, lalu klik Tambah > Target latihan.
2. Pada tampilan Tambah target latihan, pilih Cepat atau Bertahap.
Target cepat
1. Pilih Cepat
2. Pilih Olahraga, masukkan Nama target (maksimum 45 digit), Tanggal dan Jam, serta Catatan (opsional)
yang ingin Anda tambahkan.
3. Isi salah satu dari Durasi, Jarak atau Kalori. Anda hanya dapat mengisi pada salah satu nilai.
4. Klik ikon favorit
jika Anda ingin menambahkan target ke Fav orit.
5. Klik Simpan untuk menambahkan target ke menu Buku Harian Anda.

46

Target Bertahap
1. Pilih Bertahap
2. Pilih Olahraga, masukkan Nama target (maksimum 45 digit), Tanggal dan Jam, serta Catatan (opsional)
yang ingin Anda tambahkan.
3. Pilih apakah Anda ingin Membuat baru atau Menggunakan templat.

• Membuat baru: Tambahkan tahapan pada target Anda. Klik Durasi untuk menambahkan tahapan
berdasarkan durasi atau klik Jarak untuk menambahkan tahapan berdasarkan jarak. Pilih Nama dan
Durasi/Jarak untuk setiap tahap, tahap selanjutnya Manual atau Otomatis mulai, dan Pilihintensitas. Kemudian klik Selesai. Anda dapat kembali mengedit tahapan yang Anda tambahkan
dengan mengklik ikon pena.

• Menggunakan templat: Anda dapat mengedit tahapan templat dengan mengklik ikon pena di bagiankanan. Anda dapat menambahkan tahapan lainnya ke templat seperti yang diinstruksikan di atas untuk
membuat target bertahap baru.
4. Klik ikon favorit
jika Anda ingin menambahkan target ke Fav orit.
5. Klik Simpan untuk menambahkan target ke menu Buku Harian Anda.
Fav orit
Jika Anda telah membuat target dan menambahkannya ke menu favorit Anda, Anda dapat menggunakannya sesuai
target yang sudah terjadwal.
1. Dalam Buku Harian, Klik +Tambah pada hari di mana Anda ingin menggunakan favorit sebagai target yang
dijadwalkan.
2. Klik Target favorit untuk membuka daftar favorit Anda.
3. Klik Favorit yang ingin Anda gunakan.
4. Favorit ditambahkan ke buku harian Anda sebagai target yang dijadwalkan untuk hari ini. Waktu yang
dijadwalkan default untuk target latihan pada 18.00/6pm. Jika Anda ingin mengubah detail target latihan, klik
target dalam Buku Harian Anda, dan modifikasi sesuai keinginan Anda. Kemudian klik Simpan untuk
memperbarui perubahan.
Jika Anda ingin menggunakan Favorit yang ada sebagai templat untuk target latihan, lakukan hal-hal berikut ini:
1.
2.
3.
4.
5.

Masuk ke menu Buku Harian, lalu klik Tambah > Target latihan.
Dalam tampilan Tambahkan target latihan, klik Target fav orit. Favorit target latihan Anda ditampilkan.
Klik Gunakan untuk memilih favorit sebagai templat untuk target Anda.
Masukkan Tanggal dan Waktu.
Modifikasi Favorit sesuai keinginan Anda. Mengedit target dalam tampilan ini tidak akan mengubah target

Favorit asli.
6. Klik Tambahkan ke Buku Harian untuk menambahkan target ke menu Buku Harian Anda.
SINKRONKAN TARGET KE M200 ANDA
Ingat untuk menyinkronkan target latihan ke perangkat M200 Anda dari layanan web Flow melalui
FlowSync atau aplikasi Flow. Jika Anda tidak menyinkronkannya, mereka hanya akan terlihat pada Buku Harian
layanan web Flow Anda atau daftar Favorit.
Untuk informasi mengenai cara memulai sesi target latihan, lihat Mulai sesi latihan.

47

FAVORIT
Pada Favorites (Favorit), Anda dapat menyimpan dan mengelola target latihan favorit Anda di layanan web Flow.
Anda dapat menggunakan favorit Anda sebagai target yang dijadwalkan pada M200. Untuk informasi lebih lanjut,
lihat Rencanakan latihan Anda dalam layanan web Flow.
TAMBAHKAN TARGET LATIHAN KE FAVORIT:
1. Buat target latihan.
2. Klik pada ikon favorit
pada pojok kanan bawah halaman.
3. Target ditambahkan pada favorit Anda
atau
1. Buka target yang ada yang telah Anda buat dari Buku Harian.
2. Klik pada ikon favorit
pada pojok kanan bawah halaman.
3. Target ditambahkan pada favorit Anda.
EDIT FAVORIT
1. Klik pada ikon favorit

pada pojok kanan atas sebelah nama Anda. Semua target latihan favorit Anda

ditampilkan.
2. Klik favorit yang ingin Anda edit, kemudian klik Edit.
3. Anda dapat mengubah olahraga, nama target, dan Anda dapat menambahkan catatan. Anda dapat
mengubah detail latihan target dengan Cepat atau Bertahap. (Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagianpada merencanakan latihan Anda.) Setelah Anda selesai melakukan perubahan yang diperlukan, klik
Perbarui perubahan.
HAPUS FAVORIT
1. Klik pada ikon favorit

pada pojok kanan atas sebelah nama Anda. Semua target latihan favorit Anda

ditampilkan.
2. Klik ikon hapus pada pojok kanan atas target latihan untuk menghapusnya dari daftar favorit.

PROFIL OLAHRAGA POLAR DI LAYANAN WEB FLOW
Terdapat tiga profil olahraga default pada M200 Anda. Dalam layanan web Polar Flow, Anda dapat menambahkan
profil olahraga baru ke daftar olahraga dan mengedit pengaturannya. M200 Anda dapat memuat maksimum 20
profil olahraga. Jika Anda telah memiliki lebih dari 20 profil olahraga pada layanan web Flow, 20 profil olahraga
pertama yang ada pada daftar akan ditransfer ke M200 Anda saat sinkronisasi.
Anda dapat mengubah susunan profil olahraga Anda dengan menyeret dan menjatuhkan mereka. Pilih olahragayang ingin Anda pindah lalu seret ke tempat yang Anda inginkan dalam daftar yang ada.
TAMBAH PROFIL OLAHRAGA
Pada layanan web Flow:

48

1.
2.
3.
4.

Klik nama/foto profil Anda pada bagian pojok kanan atas.
Pilih Profil Olahraga.
Klik Tambah profil olahraga, dan pilih olahraga tersebut dari daftar.
Olahraga ditambahkan pada daftar olahraga Anda.

EDIT PROFIL OLAHRAGA
Pada layanan web Flow:
1. Klik nama/foto profil Anda pada bagian pojok kanan atas.
2. Pilih Profil Olahraga.
3. Klik Edit di bawah olahraga yang ingin Anda edit.
Pada setiap profil olahraga, Anda dapat mengedit informasi berikut:
Dasar• Putaran otomatis (Dapat disetel sesuai durasi atau berbasis jarak atau dinonaktifkan)
Denyut Jantung• Tampilan denyut jantung (Detak per menit atau % maksimum)• Denyut jantung terlihat di perangkat lain. (Ini berarti perangkat yang kompatibel menggunakan teknologi
nirkabel Bluetooth Smart, misalnya peralatan olahraga, dapat mendeteksi denyut jantung Anda. Anda juga dapat
menggunakan M200 selama kelas Polar Club untuk menyiarkan denyut jantung ke sistem Polar Club.)• Pengaturan zona denyut jantung (Dengan zona denyut jantung, Anda dapat dengan mudah memilih dan
memantau intensitas latihan. Jika Anda memilih Default, Anda tidak dapat mengubah batas denyut jantung. Jika
Anda memilih Bebas, semua batas dapat diubah. Batas zona denyut jantung default dikalkulasikan dari denyut
jantung maksimum Anda.)
Pengaturan Kecepatan/Laju• Tampilan Kecepatan/Laju (Pilih kecepatan km/j / mph atau laju mnt/km / mnt/mi)
Tampilan latihan
Pilih informasi apa yang ingin Anda lihat pada tampilan latihan selama sesi Anda. Anda dapat memiliki total lima
tampilan latihan yang berbeda untuk setiap profil olahraga. Setiap tampilan latihan dapat memiliki maksimum dua
bidang data yang berbeda.
Klik ikon pensil pada tampilan yang ada untuk mengeditnya, atau klik Tambahkan tampilan baru.
Gestur dan umpan balik• Umpan balik getaran (Anda dapat memilih untuk mengaktifkan atau menonaktifkan getaran)
GPS dan ketinggian49

• Nilai perekaman GPS (Dapat dinonaktifkan atau ke akurasi Tinggi, berarti perekaman GPS aktif)

Jika Anda selesai mengedit pengaturan profil olahraga, klik Simpan. Ingat untuk selalu menyinkronkan pengaturan
pada M200 Anda.
Harap diingat bahwa dalam jumlah profil olahraga dalam ruangan, olahraga grup dan olahraga tim, pengaturan
denyut jantung terlihat pada perangkat lain diaktifkan secara default. Hal ini berarti perangkat kompatibelyang menggunakan teknologi nirkabel Bluetooth Smart, seperti perlengkapan gym, dapat mendeteksi denyut
jantung. Anda dapat memeriksa profil olahraga mana yang telah mengaktifkan penyiaran Bluetooth secara default
dari daftar profil Olahraga Polar. Anda dapat mengaktifkan atau menonaktifkan penyiaran Bluetooth daripengaturan profil olahraga.

SINKRONISASI
Anda dapat mentransfer data dari M200 ke aplikasi Polar Flow secara nirkabel melalui koneksi Bluetooth Smart.
Atau, Anda dapat menyinkronkan M200 dengan layanan web Polar Flow dengan menggunakan port USB dan
software FlowSync. Agar dapat menyinkronkan data antara M200 serta aplikasi Flow, Anda perlu memiliki akun
Polar. Jika Anda ingin menyinkronkan data dari M200 langsung ke layanan web, selain akun Polar, Anda
memerlukan software FlowSync. Jika Anda telah menyetel M200, Anda telah membuat akun Polar. Jika Anda ingin
menyetel M200 menggunakan komputer, Anda harus memiliki software FlowSync pada komputer.
Ingat untuk menyinkronkan dan menjaga data Anda tetap terbaru dengan M200 Anda, layanan web serta aplikasi
perangkat seluler di mana pun Anda berada.

SINKRONKAN DENGAN APLIKASI SELULER FLOW
Sebelum menyinkronkan, pastikan bahwa:• Anda memiliki akun Polar dan aplikasi Flow.
• Bluetooth perangkat seluler Anda sudah dinyalakan, dan mode pesawat/mode penerbangan tidak aktif.
• Anda telah menyambungkan M200 dengan ponsel Anda. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Pemasangan.
Sinkronkan data Anda:
1. Masuk ke aplikasi Flow, lalu tekan dan tahan tombol KIRI pada M200 Anda.
2. Mencari ditampilkan, diikuti oleh Menyambungkan dan Sinkronisasi.
3. Anda akan melihat lingkaran yang berputar pada layar M200 selama menyinkronkan. Lingkaran berubah
menjadi ikon tanda centang setelah sinkronisasi berhasil.

M200 menyinkronkan dengan aplikasi Flow secara otomatis setelah Anda menyelesaikan sesi latihan jika ponsel
Anda di dalam jangkauan Bluetooth. Saat M200 Anda menyinkronkan dengan aplikasi Flow, data aktivitas danlatihan juga secara otomatis tersinkronisasi melalui koneksi internet ke layanan web Flow.

50

Untuk dukungan dan informasi lebih lanjut tentang menggunakan aplikasi Polar Flow, masuk ke
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINKRONKAN DENGAN LAYANAN WEB FLOW MELALUI FLOWSYNC
Untuk menyinkronkan data dengan layanan web Flow, Anda memerlukan software FlowSync. Masuk ke
flow.polar.com/start, unduh lalu instal sebelum mencoba untuk menyinkronkan.
1. Sambungkan M200 Anda ke komputer. Pastikan perangkat lunak FlowSync berjalan.
2. Jendela FlowSync akan terbuka pada komputer Anda, lalu sinkronisasi akan dimulai.
3. Selesai ditampilkan saat proses selesai.
Setiap saat Anda memasukkan perangkat M200 ke komputer, software FlowSync Polar akan mentransfer data Andake layanan web Flow Polar dan menyinkronkan setiap pengaturan yang mungkin telah diubah. Jika sinkronisasi
tidak berjalan secara otomatis, jalankan FlowSync dari ikon desktop (Windows) atau dari folder aplikasi (Mac OS X).
Setiap kali terdapat pembaruan firmware, FlowSync akan memberitahukan Anda, dan meminta Anda untuk
menginstalnya.

Jika Anda mengubah pengaturan pada layanan web Flow saat perangkat M200 Anda tersambung padakomputer, tekan tombol sinkronisasi pada FlowSync untuk mentransfer untuk pengaturan ke M200.
Untuk dukungan dan informasi lebih lanjut tentang penggunaan layanan web Flow, lihat
support.polar.com/en/support/flow.
Untuk dukungan dan informasi lebih lanjut tentang penggunaan software FlowSync, lihat
support.polar.com/en/support/FlowSync.

51

INFORMASI PENTINGMERAWAT M200 ANDA
Seperti perangkat elektronik lainnya, Polar M200 harus dirawat dengan benar. Beberapa saran berikut akan
membantu Anda memenuhi kewajiban garansi serta membantu Anda menikmati produk ini lebih lama.
Jangan mengisi daya pada perangkat saat konektor USB dalam keadaan basah. Tunggu sampai konektor
USB kering, atau keringkan keduanya menggunakan handuk lembut sebelum pengisian daya. Dengan cara ini, Andaakan memastikan pengisian daya dan sinkronisasi yang lancar.
Jaga perangkat latihan Anda tetap bersih.

• Kami menyarankan Anda untuk mencuci perangkat dan gelang setelah sesi latihan dengan air yang mengalir
serta sabun yang lembut dan larutan air. Harap lepas perangkat dari gelang lalu cuci keduanya secara terpisah.
Keringkan keduanya menggunakan handuk lembut.

Sangat penting untuk mencuci perangkat dan gelang jika Anda memakai keduanya pada kolam renang yangmengandung klorin untuk menjaga kolam renang tetap bersih.

• Jika Anda tidak mengenakan perangkat selama 24 jam, 7 hari, bersihkan air yang menempel sebelum
menyimpannya. Jangan menyimpan perangkat di dalam bahan yang kedap udara atau di ruangan yang lembap,
misalnya kantong plastik atau tas olahraga yang lembap.

• Keringkan keduanya menggunakan handuk lembut saat dibutuhkan. Gunakan kertas tisu basah untuk
membersihkan kotoran dari perangkat latihan. Untuk menjaga ketahanan air, jangan cuci perangkat latihan
menggunakan alat pencuci bertekanan. Jangan pernah gunakan alkohol atau benda yang bersifat mengikis
seperti sabut baja atau bahan pembersih kimia.

• Saat Anda menghubungkan M200 ke komputer atau ke pengisi daya, pastikan tidak terdapat embun, rambut,
debu atau kotoran pada konektor USB M200. Bersihkan kotoran dan air secara perlahan. Jangan gunakan
benda tajam untuk membersihkan guna menghindari goresan.

Harap diingat bahwa Anda juga dapat
mengenakan perangkat latihan dalam cuaca yang lebih dingin saat perangkat terpasang di lengan karena kulit Andaakan menghangatkan perangkat. Tapi jika Anda mengenakannya, misalnya di setang sepeda, ikuti batas suhu untuk
menggunakan perangkat ini.
Suhu pengoperasian 0 °C hingga +50 °C / +32 °F hingga +122 °F.

MENYIMPAN
Simpan perangkat latihan Anda di tempat yang sejuk dan kering. Jangan simpan di tempat yang lembap, kedap
udara (kantong plastik atau tas olahraga) atau bahan yang bersifat menghantarkan (handuk basah). Jangan biarkan
perangkat latihan Anda terkena sinar matahari langsung untuk waktu yang lama, seperti meninggalkannya di dalammobil atau terpasang pada sepeda gunung.
Sangat dianjurkan untuk menyimpan perangkat latihan dengan daya terisi penuh ataupun sebagian. Baterai akan
kehilangan daya secara perlahan saat disimpan. Apabila Anda akan menyimpan perangkat latihan untuk beberapa

52bulan, sangat dianjurkan untuk mengisi dayanya kembali setelah beberapa bulan. Hal ini akan memperpanjang
umur baterai.

SERVIS
Selama periode dua tahun garansi/jaminan, kami menyarankan Anda untuk melakukan servis hanya di Pusat Servis
Polar resmi. Jaminan tidak mencakup kerusakan yang disebabkan oleh servis yang tidak diizinkan Polar Electro.
Untuk informasi selengkapnya, lihat Garansi Terbatas Polar Internasional.
Untuk informasi kontak dan seluruh alamat Pusat Layanan Polar, kunjungi support.polar.com dan situs web
dengan negara spesifik.

BATERAI
Pada akhir masa pakai produk Polar mendorong Anda untuk meminimalkan dampak pembuangan terhadap
lingkungan dan kesehatan dengan mematuhi peraturan pembuangan setempat dan, jika memungkinkan,memanfaatkan pengumpulan sampah terpisah perangkat elektronik. Jangan membuang produk ini sebagai sampah
yang tidak dipisahkan.

PENGISIAN DAYA BATERAI M200
M200 memiliki sebuah baterai isi ulang internal. Baterai isi ulang memiliki batas jumlah siklus pengisian daya. Anda
dapat mengisi daya dan mencabut baterai hingga 300 kali sebelum kapasitasnya menurun. Jumlah siklus pengisiandaya juga beragam berdasarkan pada penggunaan dan kondisi pengoperasian.

Jangan mengisi daya baterai pada suhu di bawah 0 °C/ +32 °F atau lebih dari +40 °C/ +104 °F atau saat port
USB basah.
Jika Anda menggunakan adaptor daya USB, pastikan adaptor ditandai dengan "output 5Vdc" dan menyediakan
minimal 500mA. Hanya gunakan adaptor daya USB yang terjamin keamanannya (ditandai dengan "LPS", "Suplai
Daya Terbatas", "UL yang tercantum" atau "CE").

Jangan isi daya produk Polar dengan pengisi data 9 volt. Menggunakan pengisi daya 9 volt dapat merusak
produk Polar Anda.
Pastikan juga Anda mencolokkan M200 ke adaptor dengan benar, yaitu empat pin pada konektor USB M200
harus bertemu dengan empat pin dalam adaptor daya USB.

53

Untuk melakukan pengisian daya dengan komputer, Anda hanya perlu mencolokkan M200 ke komputer dan padasaat yang bersamaan Anda dapat melakukan sinkronisasi dengan FlowSync.

1. Lepaskan perangkat dari gelang.
2. Colokkan M200 Anda ke komputer menggunakan kabel USB yang disediakan. Pastikan Anda mencolokkan
M200 dengan benar (lihat gambar di bawah ini). Jika Anda mencolokkan M200 langsung ke port USB
komputer, harap pastikan konektor USB M200 tidak tertekuk. Jika baterai benar-benar kosong, maka
dibutuhkan beberapa menit sebelum pengisian daya dimulai. Instal setiap driver USB yang dianjurkan padakomputer.

Sebelum mengisi daya, pastikan tidak ada embun, rambut, debu atau kotoran pada konektor USB M200.
Bersihkan kotoran dan air secara perlahan.

3. Setelah penyinkronan, animasi ikon baterai akan muncul pada layar.
4. Apabila ikon baterai sudah penuh, M200 sudah sepenuhnya terisi.

Jangan membiarkan baterai sepenuhnya habis dalam waktu yang lama atau membiarkan baterai terisi penuh
sepanjang waktu, karena hal tersebut dapat berdampak pada masa pakai baterai.

WAKTU PENGOPERASIAN BATERAI
Waktu pengoperasian baterai:• hingga 6 hari dengan pelacakan aktivitas 24 jam, 7 hari dan latihan 1jam/hari dengan GPS dan pengukuran
denyut jantung optik dan tanpa Notifikasi Pintar diaktifkan, atau

• hingga latihan kontinu 6 hari dengan GPS dan denyut jantung optik, atau54

• hingga latihan kontinu 40 hari dengan denyut jantung optik, atau
• sampai 30 hari dengan pelacakan aktivitas 24 jam, 7 hari tanpa Notifikasi Pintar.
Waktu pengoperasian bergantung pada banyak faktor, contohnya suhu lingkungan tempat Anda menggunakan
M200 Anda, fitur yang Anda gunakan, seberapa sering layarnya menyala, dan usia baterai. Waktu pengoperasianakan berkurang secara signifikan pada suhu di bawah titik beku. Mengenakan M200 tertutupi mantel Anda dapat
membantu menjaganya tetap hangat dan dapat meningkatkan waktu pengoperasian.

NOTIFIKASI BATERAI LEMAH
Baterailemah

Pengisian daya baterai lemah. Direkomendasikan untuk mengisi daya M200.

Isi dayaPengisian daya terlalu lemah untuk merekam sesi latihan. Sesi latihan baru tidak dapat dimulai
sebelum mengisi daya M200.

PERINGATAN
Polar M200 dirancang untuk mengukur denyut jantung dan memberitahukan aktivitas Anda. Tidak ditujukan atau
dimaksudkan untuk penggunaan lain.
Perangkat latihan tidak boleh digunakan untuk mendapat pengukuran lingkungan yang memerlukan presisi
profesional atau industri.
Kami menganjurkan sesekali Anda membersihkan perangkat Anda dan gelang untuk menghindari setiap masalah
kulit akibat gelang yang kotor.
Produk Polar (perangkat latihan, pelacak aktivitas dan aksesori) dirancang untuk menunjukkan tingkat ketegangan
dan pemulihan fisiologis selama dan sesudah sesi latihan. Perangkat latihan dan pelacak aktivitas Polar mengukur
denyut jantung dan/atau memberitahukan aktivitas Anda. Perangkat latihan Polar dengan GPS yang terintegrasi
menunjukkan kecepatan, jarak dan lokasi. Dengan aksesori Polar yang kompatibel, perangkat latihan Polarmenunjukkan kecepatan dan jarak, irama, lokasi dan output daya. Untuk daftar lengkap aksesori yang kompatibel,
lihat www.polar.com/id/products/accessories. Perangkat latihan Polar dengan sensor tekanan barometrik
mengukur ketinggian dan variabel lainnya. Tidak ditujukan atau diimplikasikan untuk penggunaan lain. Perangkat
latihan Polar tidak boleh digunakan untuk memperoleh pengukuran lingkungan yang membutuhkan presisi
profesional atau industri.

GANGGUAN
Gangguan Elektromagnetik dan Perlengkapan Latihan
Gangguan dapat terjadi di dekat perangkat elektrik. Stasiun basis WLAN juga dapat menimbulkan gangguan saat
berlatih dengan perangkat latihan. Untuk menghindari bacaan yang terganggu atau gangguan fungsi, jauhkan
sebisa mungkin dari sumber gangguan.

55Perlengkapan latihan dengan komponen elektronik atau elektrik seperti display LED, motor, dan rem elektrik dapat
menimbulkan sinyal bebas yang mengganggu.
Jika perangkat latihan masih tidak bekerja dengan perlengkapan latihan, mungkin banyak bising elektrik untuk
melakukan pengukuran denyut jantung. Untuk informasi lebih lanjut, support.polar.com.

MEMINIMALISIR RISIKO SELAMA LATIHAN
Latihan dapat melibatkan beberapa risiko. Sebelum memulai program latihan reguler, disarankan untuk
memberikan jawaban pertanyaan berikut ini dengan status kesehatan Anda. Jika Anda memberi jawaban ya untuk
pertanyaan itu, kami sarankan Anda berkonsultasi pada dokter sebelum memulai setiap program latihan.

• Anda pernah tidak aktif secara fisik selama 5 tahun terakhir?
• Anda memiliki tekanan atau kolesterol darah tinggi?
• Anda meminum obat tekanan darah atau jantung?
• Anda memiliki riwayat masalah pernapasan?
• Anda memiliki gejala penyakit tertentu?
• Anda sedang dalam proses pemulihan dari penyakit parah atau perawatan medis?
• Anda menggunakan pacemaker atau perangkat elektronik tanam lainnya?
• Anda merokok?
• Anda sedang hamil?
Perhatikan bahwa sebagai tambahan dari intensitas latihan, pengobatan untuk kondisi jantung, tekanan darah,kondisi psikis, asma, pernapasan, dll., serta minuman penambah energi, alkohol, dan nikotin dapat memengaruhi
denyut jantung.
Anda harus peka dengan respon tubuh selama latihan. Jika Anda merasakan rasa sakit tidak terduga atau
kelelahan berlebih selama latihan, disarankan Anda menghentikan latihan atau tetap lanjut tapi
dalam intesitas yang lebih rendah.
Perhatian! Jika Anda menggunakan pacemaker, defubrillator atau perangkat elektronik tanam lainnya, Anda masih
dapat menggunakan produk Polar. Secara teori, gangguan pada pacemaker yang disebabkan produk Polar tidak
akan terjadi. Secara praktik belum ada laporan yang mengisyaratkan seseorang memiliki gangguan. Akan tetapi,
kami tidak dapat mengeluarkan jaminan resmi pada ketahanan produk kami terhadap semua pacemaker atau
perangkat tanam lain, seperti defibrillator, karena banyaknya perangkat yang ada. Jika Anda ragu, atau Anda
merasakan sensasi yang tidak biasa selama penggunaan produk Polar, konsultasikan pada dokter Anda atau
hubungi pabrik pembuat perangkat tanam untuk menentukan keamanan penggunaan dalam kasus Anda.
Jika Anda alergi terhadap cairan yang menyentuh kulit Anda atau jika Anda diindikasi akan mengalami reaksi alergi
akibat penggunaan produk, periksa material yang terdaftar pada Spesifikasi Teknis. Untuk menghindari reaksi kulit
pada sensor denyut jantung, kenakan di atas kain, tetapi basahi kain dengan elektroda untuk memastikan
pengoperasian tanpa cela.

Dampak gabungan dari cairan dan abrasi intens dapat menyebabkan warna menjadi memudar dari permukaan
sensor denyut jantung, mungkin akan meninggalkan noda pada baju. Jika Anda menggunakan parfum, losion

56

berjemur/tabir surya atau obat nyamuk pada kulit Anda, pastikan bahan ini tidak mengenai perangkat latihan atau
sensor denyut jantung. Harap hindari pakaian dengan warna yang dapat menodai perangkat latihan (khususnya
perangkat latihan dengan warna cerah) saat dikenakan di saat yang bersamaan.

SPESIFIKASI TEKNIS
M200
Jenis baterai:

Baterai 180 mAh Li-pol yang dapat diisiulang

Waktu pengoperasian:Hingga 6 hari dengan pelacakan aktivitas
24 jam, 7 hari dan latihan 1jam/haridengan GPS dan pengukuran denyut
jantung optik dan tanpa mengaktifkan
Notifikasi Pintar.

Suhu pengoperasian:-10 °C hingga +50 °C / 14 °F hingga 122 °F

Waktu pengisian daya:

Sampai dua jam.

Suhu saat pengisian daya:

0 °C hingga +40 °C / 32 °F hingga 104 °F

Material:

Perangkat: akrilonitril butadiena stiren,
serat kaca, polikarbonat, stainless steel,polimetil metakrilat, lem epoxy
Gelang (TPU): termoplastik poliuretan,
polikarbonat, stainless steel
Gelang aksesori (Silikon): silikon,
stainless steel, poliamida, serat kaca

Ketepatan jam:

Bertambah ± 0,5 detik / hari pada suhu
25 °C / 77 °F

Rentang pengukuran denyut jantung:

30-240 bpm

Daya tahan air:cocok digunakan untuk berenang

Kapasitas memori:

Latihan 60 j dengan denyut jantung

Menggunakan teknologi nirkabel Bluetooth Smart.
M200 kompatibel dengan sensor denyut jantung Polar Bluetooth Smart.

PERANGKAT LUNAK POLAR FLOWSYNC
Untuk menggunakan software FlowSync Anda memerlukan komputer dengan sistem operasi Microsoft Windows
atau MAC dengan koneksi internet serta port USB yang kosong.
Periksa informasi kompabilitas terakhir dari support.polar.com.

57

KOMPATIBILITAS APLIKASI SELULER POLAR FLOW
Periksa informasi kompabilitas terakhir dari support.polar.com.

DAYA TAHAN AIR DARI PRODUK POLAR
Kebanyakan produk Polar dapat dikenakan saat berenang. Namun, produk tersebut bukan instrumen selam. Untuk
menjaga daya tahan air, jangan tekan tombol perangkat di dalam air.
Perangkat Polar dengan pengukuran denyut jantung berbasis pergelangan cocok untuk berenang dan
mandi. Perangkat tersebut akan mengumpulkan data aktivitas Anda dari pergerakan pergelangan saat berenang.
Namun dalam pengujian, kami menemukan bahwa pengukuran denyut jantung berbasis pergelangan tidak dapat
bekerja secara optimal dalam air, sehingga kami tidak dapat menganjurkan pengukuran denyut jantung berbasis
pergelangan untuk berenang.
Dalam industri jam tangan, daya tahan air umumnya diindikasikan sebagai meter, yang berarti tekanan air statis
menurut kedalamannya. Polar menggunakan sistem indikasi yang sama. Daya tahan air dari produk Polar telah diuji
berdasarkan International Standard ISO 22810 atau IEC60529. Setiap perangkat Polar yang memiliki indikasi dayatahan air telah diuji sebelum pengiriman ke stan tekanan air.
Produk Polar dibagi menjadi empat kategori berbeda berdasarkan daya tahan air. Periksa bagian belakang produk
Polar untuk melihat kategori daya tahan air dan bandingkan dengan tabel di bawah ini. Mohon diingat bahwa
ketentuan ini tidak selalu berlaku untuk produk dari produsen lain.
Saat melakukan aktivitas di bawah air, tekanan dinamis yang dihasilkan oleh gerakan di dalam air lebih besar
daripada tekanan statis. Ini berarti bahwa gerakan produk di bawah air menundukkannya ke tekanan yang lebih
besar daripada jika produk tidak bergerak.
Tanda pada bagianbelakang produk

Percikan
air,keringat,hujan,
dll.

Mandi
dan
berenang

Selam dangkal
dengansnorkeling(tanpa tangki
udara)Selam
SCUBA(dengantangkiudara)

Karakteristik daya tahan air

Daya tahan air IPX7

OK

-

-

-

Jangan cuci menggunakan alat
pencuci bertekanan.
Terlindung dari percikan air,hujan, dll.
Standar referensi: IEC60529

Daya tahan air IPX8

OK

OK

-

-

Minimum untuk mandi danberenang.
Standar referensi: IEC60529

Daya tahan air
Daya tahan air
20/30/50 meter
Cocok untuk
berenang

OK

OK

-

-

Minimum untuk mandi danberenang.
Standar referensi: ISO22810.

Daya tahan air 100

OK

OK

OK

-

Untuk sering digunakan di dalam58

m

air tetapi bukan selam SCUBA.
Standar referensi: ISO22810.

GARANSI TERBATAS POLAR INTERNASIONALl

Polar Electro Oy mengeluarkan garansi internasional terbatas untuk produk Polar. Untuk produk yang telahldijual di AS atau Kanada, garansi dikeluarkan oleh Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. menjamin konsumen/pembeli asli produk Polar bahwa produk akan bebas
dari cacat material atau pengerjaan untuk dua (2) tahun dari tanggal pembelian, dengan pengecualian gelangyang terbuat dari silikon atau plastik, yang di mana tunduk pada periode garansi satu (1) tahun dari tanggallpembelian.
Garansi tidak mencakup kerusakan baterai normal, atau kerusakan normal lainnya, kerusakan karena
penggunaan yang tidak semestinya, penyalahgunaan, kecelakaan atau ketidakpatuhan dengan tindakan
pencegahan; perawatan yang tidak tepat, penggunaan komersial, retak, rusak atau perangkat/layar, banlengan tekstil atau gelang tekstil atau kulit, tali elastis (seperti, tali dada sensor denyut jantung) dan pakaianlPolar yang tergores.
Garansi tidak mencakup setiap kerusakan, kerugian, biaya atau pengeluaran, langsung, tidak langsung atau
insidental, konsekuensial atau khusus, yang timbul dari atau terkait produk. Garansi tidak mencakup produklyang telah dibeli oleh tangan kedua.
Selama periode garansi, produk akan diperbaiki atau diganti di Layanan Pusat Polar resmi mana pun, terlepasldari negara tempat Anda membeli.
Garansi yang dikeluarkan Polar Electro Oy/Inc. tidak memengaruhi hak wajib konsumen di bawah hukum
nasional atau negara yang berlaku, atau hak konsumen terhadap dealer yang tertera dari kontrakllpenjualan/pembeliannya.
Anda harus menyimpan kuitansi sebagai bukti pembelian!
Garansi terkait setiap produk akan dibatasi negara di mana produk pada awalnya telah dipasarkan oleh Polar
Electro Oy/Inc.

Dibuat oleh Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy merupakan perusahaan bersertifikat ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Hak cipta dilindungi undang-undang. Tidak ada satu bagianpun dari buku panduan ini yang boleh digunakan atau diproduksi ulang dalam bentuk atau maksud apa pun tanpa
izin tertulis sebelumnya dari Polar Electro Oy.
Nama dan logo yang ada dalam buku panduan pengguna atau dalam paket produk ini adalah merek dagang dari
Polar Electro Oy. Nama dan logo bersimbol ® yang ada dalam buku panduan pengguna atau dalam paket produk ini
adalah merek dagang terdaftar dari Polar Electro Oy. Windows adalah merek dagang terdaftar dari Microsoft
Corporation dan Mac OS adalah merek dagang terdaftar dari Apple Inc. Tanda kata dan logo Bluetooth® adalah
merek dagang terdaftar yang dimiliki oleh Bluetooth SIG, Inc. dan setiap penggunaan tanda tersebut oleh Polar
Electro Oy sudah sesuai dengan lisensinya.

PENAFIAN• Materi dalam buku panduan ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Produk yang dijelaskan dapat
berubah tanpa pemberitahuan sebelumnya, disebabkan oleh program pengembangan yang berkelanjutan dariprodusen.

59• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy tidak membuat pernyataan ataupun jaminan berkaitan dengan buku
panduan ini atau berkaitan dengan produk yang dijelaskan di sini.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy tidak bertanggung jawab atas segala kerusakan, kerugian, biaya atau
pengeluaran, langsung, tidak langsung atau insidental, sebab akibat atau khusus, yang terjadi akibat, atau yangberhubungan dengan penggunaan material atau produk yang dijelaskan di sini.
1.0 EN 09/2016

60