MANUEL D'UTILISATION

SOMMAIRE
Sommaire
Manuel d'utilisation de la Polar Grit X
Introduction
Tirez pleinement parti de votre Grit X
Application Polar Flow
Service Web Polar Flow
Pour commencer
Configurer votre montre
Option A : Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow
Option B : Configuration avec votre ordinateur
Option C : Configuration depuis la montre
Fonctions des boutons et gestes
Vue horaire et menu
Mode pré-entraînement
Pendant l'entraînement
Écran tactile couleur
Affichage des notifications
Fonction Appuyer
Geste d'activation du rétroéclairage
Cadrans et menu
Cadrans
Menu
Réglages
Menu Paramètres rapides
Associer un dispositif mobile à votre montre
Supprimer une association
Mise à jour du firmware
Avec un dispositif mobile ou une tabletteAvec un ordinateur
Réglages
Réglages généraux
Associer + sync
Réglages vélo
Suivi FC continu
Mode avion
Intensité du rétroéclairage
Ne pas déranger
Notifications téléphone
UnitésLangueAlerte d'inactivité
Vibrations
Je porte ma montre àSatellites de positionnement
À propos de votre montre
Choisir une vue
Vue de la montre
Heure et date
Heure
Date
Format de la datePremier jour de la semaine
Réglages physiques

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28

PoidsTailleDate de naissance
Sexe
Niveau d'entr.
Objectif d'activité
Temps de sommeil voulu
Fréquence cardiaque maximale
Fréquence cardiaque au repos
VO2maxIcônes à l'écran
Redémarrage et réinitialisation
Redémarrer la montre
Rétablir la configuration d’usine de la montre
Rétablir la configuration d’usine à partir de la montre
Rétablir la configuration d’usine avec le logiciel FlowSync
Entraînement
Mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Démarrer une séance d'entraînement
Démarrer une séance d'entraînement planifiée
Démarrer une session d'entraînement multisport
Menu rapide
Pendant l'entraînement
Parcourir les vues d'entraînement
Régler les chronos
Temps de l'intervalle
Compte-à-rebours
Verrouiller une Zone de fréquence cardiaque, de vitesse ou de puissanceVerrouiller une zone de fréquence cardiaque
Verrouiller une zone de vitesse/allure
Verrouiller une zone de puissance
Marquer un tour
Changer de sport pendant une session d'entraînement multisport
S'entraîner avec un objectif
Changer de phase pendant une séance d'entraînement par phases
Consulter les informations relatives à l'objectif de la séance
Notifications
Mettre en pause/arrêter un entraînement
Résumé de l'entraînement
Après l'entraînement
Données d'entraînement dans l'application Polar Flow
Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow
FonctionsGPS
Date d'expiration des données A-GPS
Guide d'itinéraire
Ajouter un itinéraire à votre montre
Démarrer une séance d'entraînement avec Guide d'itinéraire
Changer d’itinéraire en cours de séance
Guidage à l'écran
Retour au point de départ
Contre la montre
Segments Strava Live
Associer vos comptes Strava et Polar Flow
Importer des segments Strava sur votre compte Polar Flow
Lancez une séance d'entraînement avec les Segments Strava Live
Hill Splitter™

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Ajouter la vue Hill Splitter à un profil sportif
Entraînement avec Hill Splitter
Résumé Hill Splitter
Analyse détaillée dans le service Web Flow et l'application
KomootAssocier vos comptes Komoot et Polar Flow
Synchroniser des itinéraires Komoot sur votre montre
Lancez une séance d'entraînement avec un itinéraire Komoot
Smart Coaching
Training Load Pro
Charge cardiaque
Charge ressentie
Charge musculaire
Charge d'entraînement d'un entraînement individuel
Fatigue et tolérance
Statut de charge cardiaque
Statut de charge cardiaque sur votre montre
Analyse à long terme dans l'application et sur le service Web Flow
FuelWise™
S'entraîner avec FuelWise
Rappel glucides automatiqueRappel glucides manuelRappel hydratation
Test de performance de course à piedExécution du test
Résultats du test
Analyse détaillée dans le service Web Flow et l’application
Puissance de course à pied au poignet
Puissance de course à pied et charge musculaire
Affichage de la puissance de course à pied sur votre montre
Programme de course à pied Polar
Créer un programme de course à pied Polar
Démarrer un objectif de course à pied
Suivre votre progression
Running Index
Analyse à court terme
Analyse à long terme
Efficacité de l'entraînement
Smart Calories
Fréquence cardiaque continue
Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre
Suivi permanent de l'activité
Objectif d'activité
Données d'activité sur votre montre
Alerte d'inactivité
Données d'activité dans l'application et sur le service Web Flow
Guide d'activité
Bénéfice de l'activité
Mesure de la récupération Nightly Recharge™
Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow
Détails du statut du sommeil dans Polar Flow
Pour vos exercices
Pour votre sommeil
Pour mieux gérer votre énergie
Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Boost du sommeil de la journée
Sommeil hebdomadaire
Contexte scientifique

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Exercice de respiration guidé Serene™
Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet
Avant le test
Exécution du test
Résultats du test
Exécution du test
Résultats du test
Catégories de niveau de condition physique
HommesFemmesVO2max
Guide d’entraînement quotidien FitSpark™
Pendant l'entraînement
Profils sportifs
Zones FC
Mode de capteur de fréquence cardiaque
Activer le mode Capteur de fréquence cardiaqueArrêter le partage de la fréquence cardiaque
Zones de vitesse
Réglages de zone de vitesse
Objectif de séance avec zones de vitesse
Pendant l'entraînement
Après l'entraînement
Vitesse et distance au poignet
Cadence au poignet
Mesures de natation
Natation en piscine
Réglage de la longueur de piscine
Natation en eau libre
Mesurer la fréquence cardiaque dans l'eau
Démarrer une séance de natation
Pendant votre nage
Après votre nage
Baromètre
Boussole
Météo
Paramètres éco. d'énergie
Sources d'énergie
Résumé des sources d'énergie
Analyse détaillée dans l'application mobile Flow
Notifications téléphone
Activer les notifications téléphone
Ne pas déranger
Affichage des notifications
Bracelets interchangeables
Remplacement du bracelet
Capteurs compatibles
Capteur de fréquence cardiaque Polar H10
Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart
Capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart
Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart
Capteurs de puissance tiers
Associer des capteurs à votre montre
Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre
Associer un capteur de foulée à votre montre
Calibrer le capteur de foulée
Associer un capteur de cyclisme à votre montre
Réglages vélo
Mesurer la taille de roue

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Calibrer le capteur de puissance de cyclisme
Supprimer une association
Polar Flow
Application Polar Flow
Données d'entraînement
Données d'activité
Données sur le sommeil
Profils sportifs
Partage d'image
Commencer à utiliser l'application Polar Flow
Service Web Polar Flow
AgendaRapports
Programmes
Profils sportifs dans Polar Flow
Ajouter un profil sportif
Modifier un profil sportif
Planification de votre entraînement
Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodiqueCréer un objectif d'entraînement dans l'application et sur le service Web Polar Flow
Créer un objectif basé sur un objectif d'entraînement favori
Synchronisez les objectifs vers votre montre
Créer un objectif d’entraînement dans l’application Polar Flow
Favoris
Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris :Modifier un favori
Enlever un favori
Synchronisation
Synchronisation avec l'application mobile Flow
Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync
Informations importantes
Batterie
Charger la batterie
Chargement pendant l'entraînement
État de la batterie et notifications
Icône d'état de la batterie
Notifications de batterie
Entretenir votre montre
Nettoyer votre montre
Prenez bien soin de l'émetteur de fréquence cardiaque optiqueRangement
Service après-vente
Précautions d'emploi
Interférences pendant l'entraînement
Santé et entraînement
Avertissement - Tenir les piles hors de portée des enfantsComment utiliser votre produit Polar en toute sécurité
Caractéristiques techniques
Grit X
Logiciel Polar FlowSync
Compatibilité de l'application mobile Polar Flow
Étanchéité des produits Polar
Informations réglementaires
Garantie internationale Polar
Décharge de responsabilité

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MANUEL D'UTILISATION DE LA POLAR GRIT X
Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle montre. Pour consulter des didacticiels vidéo et la FAQ,
rendez-vous sur support.polar.com/fr/grit-x.

INTRODUCTION
Félicitations pour l'achat de votre nouvelle Polar Grit X !
La Polar Grit X est une montre de randonnée, trail et VTT, au design ultraléger et à l'autonomie prolongée, idéale pour tous les
sports d'extérieur.
Propulsez votre entraînement vers de nouveaux sommets et optimisez vos performances avec la Polar Grit X, une montre
altimètre pour les sportifs qui ne se contentent pas de la route et se fixent de nouveaux objectifs hors des sentiers battus. Elle
est dotée d'un GPS intégré, d'une boussole et d'un altimètre, ainsi que des fonctionnalités exclusives d'entraînement de Polar.
Grâce à la Polar Grit X et à Hill Splitter™, vous connaissez vos performances dans les montées et les descentes de votre
parcours. Vous avez accès à des données sur le profil d'altitude de votre séance d’entraînement et pouvez comparer lesstatistiques de vos différentes séances. La fonction Hill Splitter™ détecte automatiquement les montées et les descentes à
partir de votre vitesse, de la distance et de l'altitude. Elle vous fournit un aperçu détaillé de vos performances, comme la distanceparcourue, la vitesse, les dénivelés+ et dénivelés-, pour chaque colline figurant sur votre itinéraire.
Maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de votre parcours, grâce au nouvel assistant de ravitaillement FuelWise™.
FuelWise™ vous rappelle que vous devez vous ravitailler et vous aide à maintenir un niveau d'énergie adéquat durant vos longues
séances. Observez comment votre corps utilise les différentes sources d'énergie pendant votre séance d’entraînement. La Polar
Grit X répartit la consommation d'énergie entre glucides, lipides et protides.
Restez sur la bonne voie avec la Polar Grit X et Komoot. Lorsque vous vous aventurez hors des sentiers battus, il est essentiel
que vous sachiez où vous allez. Avec la Polar Grit X, vous pouvez importer des itinéraires à partir de Polar Flow ou de Komoot etsuivre le guide d'itinéraire en temps réel sur votre montre. Lorsque vous importez votre itinéraire directement à partir de Komoot,vous obtenez un guide d'itinéraire détaillé.
Les fonctions principales supplémentaires comprennent :
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Fréquence cardiaque au poignet avancée avec la technologie de fusion des données de capteurs Precision Prime™.
Données météo détaillées directement sur votre montre. Consultez la météo en temps réel et les prévisions pour lesdeux prochains jours, directement sur votre montre.
Le guide d'entraînement FitSpark™ veille à ce que vous soyez prêt à parcourir de nouveaux sentiers, grâce à desentraînements quotidiens clé en main, adaptés à votre niveau de récupération, à votre condition physique et à votre
historique d'entraînement.
Découvrez si vous avez bien récupéré de votre journée durant la nuit, grâce à Nightly Recharge™.
Ayez une vision encore plus complète de l’intensité de vos séances de course à pied, grâce à la Puissance de course àpied.
La fonctionnalité de Mesures de natation de la Polar Grit X détecte automatiquement votre fréquence cardiaque, votre
style de nage, la distance parcourue, votre allure, vos mouvements de bras et les temps de repos. La distance et lesmouvements des bras peuvent également être enregistrés lors de vos séances de natation en eau libre.
Restez connecté grâce aux Notifications téléphone de votre portable. Recevez des alertes pour les appels entrants, lesSMS, les e-mails, les événements de votre agenda, etc.
Les Segments Strava Live rendent vos courses et vos sorties encore plus palpitantes. Recevez des alertes sur lessegments des alentours, consultez vos performances en temps réel, puis vos résultats une fois le segment terminé.
Polar Grit X fonctionne avec plus de 130 sports différents. Ajoutez vos disciplines préférées à votre montre altimètre avec
l'appli Polar Flow.

Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour maintenir votre montre à jouret obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware chaque fois qu'une nouvelle version est

7disponible. Les mises à jour du firmware améliorent la fonctionnalité de votre montre par le biais de nouvelles fonctions etd'améliorations.

TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE GRIT X
Connectez-vous à l'écosystème Polar et tirez le meilleur parti de votre montre.

APPLICATION POLAR FLOW
Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store® ou Google PlayTM . Synchronisez votre montre avec l'application Flowaprès l'entraînement : vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur les résultats de votre entraînement etvotre performance. Informez également tous vos amis de vos accomplissements. L'application Flow vous renseigne également
sur votre sommeil et votre degré d'activité au cours de la journée.

SERVICE WEB POLAR FLOW
Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logiciel FlowSync sur votre ordinateur ou via
l'application Polar Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre vos accomplissements, obtenir desconseils et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement, de votre activité et de votre sommeil. Informez tous
vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres utilisateurs qui s'entraînent comme vous et recevez des encouragements
de vos communautés sociales passionnées d'entraînement.
Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com

8

POUR COMMENCER
Configurer votre montre
Option A : Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow
Option B : Configuration avec votre ordinateur
Option C : Configuration depuis la montre
Fonctions des boutons et gestes
Écran tactile couleur
Affichage des notifications
Fonction Appuyer
Geste d'activation du rétroéclairage
Cadrans et menu
Cadrans
Menu
Menu Paramètres rapides
Associer un dispositif mobile à votre montre
Supprimer une association
Mise à jour du firmware
Avec un dispositif mobile ou une tabletteAvec un ordinateur

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CONFIGURER VOTRE MONTRE
Pour réveiller et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur ou un chargeur USB avec lecâble sur mesure fourni. Le câble se met en place de façon magnétique. Veillez seulement à aligner le rebord du câble avec lafente de votre montre (indication en rouge). Veuillez noter que l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre dutemps. Il est recommandé de charger la batterie avant de commencer à utiliser votre montre. Pour obtenir des informations
détaillées sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la section Batterie. Vous pouvez aussi réveiller votre montre en
appuyant sur OK pendant 4 secondes.

OU

Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de configuration préférée. La montre offre trois
options de configuration : Naviguez jusqu'à l'option la plus pratique pour vous avec HAUT/BAS et confirmez votre sélection avec
OK.
A. Sur votre téléphone : La configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à un ordinateur doté d'unport USB mais peut s'avérer plus longue. Cette méthode nécessite une connexion Internet.
B. Sur votre ordinateur : La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous pouvez charger votre
montre en même temps, mais vous devez disposer d'un ordinateur. Cette méthode nécessite une connexion
Internet.

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Les options A et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous les détails physiques
requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pouvez également sélectionner la langue et obtenir
le tout dernier firmware pour votre montre.
C. Sur votre montre : Si vous ne possédez pas de dispositif mobile compatible et que vous n'avez pas
immédiatement accès à un ordinateur doté d'une connexion Internet, vous pouvez commencer depuis la montre.
Remarque : lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore
connectée à Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via
Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est important que vous
procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Polar Flowen suivant la procédure de l'option A ou B.

OPTION A : CONFIGURATION AVEC UN DISPOSITIF MOBILE ET L'APPLICATION POLAR FLOW
Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Flow et NON dans les réglages Bluetooth devotre dispositif mobile.
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Vérifiez que votre dispositif mobile est connecté à Internet et activez le Bluetooth.
Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play sur votre dispositif mobile.
Ouvrez l'application Flow sur votre dispositif mobile.
L'application Flow détecte votre montre à proximité et vous invite à commencer son association. Appuyez sur le bouton
Démarrer.
Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre dispositif mobile, vérifiez quele code affiché sur votre dispositif mobile est le même que celui affiché sur votre montre.
Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile.
Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK.
Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.
Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de laconfiguration au sein de l'application.

Une fois les réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec votre montre.

Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une source d'alimentation afin de garantir lebon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.

OPTION B : CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR
1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur votre
ordinateur.
2. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez votre montre sur le port USB de votre ordinateur
avec le câble sur mesure fourni. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de la configuration sur le service
Web Polar Flow.

OPTION C : CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE
Ajustez les valeurs avec HAUT/BAS et confirmez chaque sélection avec OK. Si, à tout moment, vous voulez revenir en arrière etmodifier un réglage, appuyez sur RETOUR jusqu'à atteindre le réglage à modifier.

Lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée au service Web Polar Flow.
Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre
montre et des fonctions Polar Smart Coaching uniques, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration surle service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Flow en suivant la procédure de l'option A ou B.

FONCTIONS DES BOUTONS ET GESTES
Votre montre comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation. Pour connaître
les fonctionnalités des boutons dans les différents modes, reportez-vous aux tableaux ci-dessous.

10

Vue horaire et menuLUMIÈRERETOUR

Allumer l'écran

Accéder au menu

En vue horaire, appuyer
pour voir le symbole d'étatde la batterie

Revenir au niveau précédent

Appuyer longuement pourverrouiller les boutons etl'écran tactile

Annuler les sélections

OK

Laisser les réglages inchangés

HAUT/BAS

Confirmer la sélection
affichée à l'écran

Changer le cadran envue horaire

Appuyer longuement pouraccéder au mode préentraînement

Se déplacer dans leslistes de sélection

Appuyer pour en savoir plus
sur les informations
affichées sur le cadranAppuyer longuement pourrevenir à la vue horaire depuis
le menu

Ajuster une valeursélectionnée

En vue horaire, appuyer
longuement pour démarrer
l'association et lasynchronisation

Mode pré-entraînementLUMIÈRE
Allumer l'écranRETOUR

OK

Revenir à la vue Horaire

Démarrage d'une séance
d'entraînement

Appuyer longuement pourverrouiller les boutons

HAUT/BAS
Parcour
ir la
liste
des
sportsAppuyez pour entrer dans lemenu rapide

Pendant l'entraînementLUMIÈRE
Allumer l'écran
Appuyer longuement pourverrouiller les boutons

RETOUROK

Appuyer une fois pour mettre enpause l'enregistrement
Pour arrêter l'entraînement, appuyer
longuement en mode pause

11

Marquer un tour
Reprendre l'enregistrement del'entraînement lorsque celui-ci est
en pause

HAUT/BAS
Changer devued'entraînement

ÉCRAN TACTILE COULEUR
L'écran tactile couleur toujours allumé vous permet de changer facilement de cadrans, de parcourir les listes et les menus, et dechoisir des options en appuyant sur l'écran.
lll

Faites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour parcourir les écrans.
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour faire défiler les cadrans. Chaque cadran vous
présente un aperçu des différentes informations.
Appuyez sur l'écran pour voir des informations plus détaillées.

Veuillez noter que l'écran tactile est désactivé pendant les sessions d'entraînement. Afin d'assurer le bon fonctionnement del'écran tactile, essuyez toute poussière, sueur ou eau avec un chiffon. L'écran tactile ne répondra pas correctement si vous
essayez de l'utiliser en portant des gants.

AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS
Faites glisser votre doigt du bas vers le haut de l'écran pour voir les notifications. Le point en bas de l'écran indique si vous avez
de nouvelles notifications.

FONCTION APPUYER
Appuyez fermement sur l'écran avec deux doigts pour enregistrer un tour pendant une session d'entraînement. Veuillez noter quela fonction Appuyer n'est pas une fonctionnalité de l'écran tactile.

GESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE
Le rétroéclairage est automatiquement activé lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.

CADRANS ET MENUCADRANSLes cadrans ne se contentent pas de vous indiquer l'heure : vous pouvez consulter les informations les plus opportunes etpertinentes directement sur le cadran de votre montre. Choisissez le cadran que vous souhaitez voir s’afficher dans la vue
horaire.
Accédez à Réglages > Choisissez les vues et sélectionnez Heure seulement, Activité quotidienne, Statut de Charge
cardiaque, FC actuelle, Dernière session d’entraînement, Nightly Recharge, Guide FitSpark, Météo, Résumé de lasemaine, Votre nom ou Commandes pour musique.
Vous pouvez balayer l’écran vers la gauche ou la droite, parcourir les cadrans avec les boutons HAUT et BAS, et accéder à desinformations plus détaillées en appuyant sur l’écran ou avec le bouton OK.
Heure seulement
Heure et date. Vous pouvez modifier le style et la couleur de votre montre.
Pour en savoir plus, voir

Activity12

Le cercle autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre progression
vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle se remplit de bleu clair lorsque vousêtes actif.
Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir les détails suivants
concernant votre activité cumulée du jour :• Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le type des mouvements
corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.

• le temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avèrent
bénéfiques pour votre santé.

• Calories que vous avez brûlées pendant l'entraînement, l'activité et le MDB (métabolisme debase : l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).
Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi permanent de l'activité.

Statut de charge cardiaque
Le statut de charge cardiaque examine la relation entre votre charge d'entraînement à court
terme (fatigue) et votre charge d'entraînement à long terme (tolérance) et, sur cette base,indique si vous présentez un statut de charge d'entraînement de désentraînement, de maintien,
productif ou excessif.
Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez voir vos valeursnumériques de statut de charge cardiaque, de fatigue et de tolérance, ainsi qu'une description
verbale de votre statut de charge cardiaque.
l

l

l

l

La valeur numérique de votre statut de charge cardiaque correspond à la fatigue diviséepar la tolérance.
La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes mis à rude épreuve en vous
entraînant dernièrement. Elle indique votre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne
au cours des 7 derniers jours.
La tolérance indique dans quelle mesure vous êtes prêt à endurer un entraînement
cardiovasculaire.Elle indique votre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au coursdes 28 derniers jours.
Description verbale de votre statut de charge cardiaque.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Training Load Pro.

Fréquence cardiaque actuelle

13

Lors de l’utilisation de la fonctionnalité FC actuelle, votre montre mesure votre fréquencecardiaque en continu et l’affiche sur le cadran FC actuelle.
Vous pouvez consulter vos valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse dujour, ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit précédente. Vous pouvez activer etdésactiver la fonction de fréquence cardiaque continue sur votre montre sous Réglages >Réglages généraux > Suivi FC continu.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Fonction de fréquence cardiaque continue.

Si vous n'utilisez pas la fonction de fréquence cardiaque continue, vous pouvez tout de mêmeconsulter votre fréquence cardiaque actuelle sans démarrer de séance d’entraînement. Serrez
simplement votre bracelet, choisissez ce cadran, appuyez sur OK et votre fréquence cardiaqueactuelle apparaît au bout de quelques instants sur la montre. Revenez au cadran FC actuelle en
appuyant sur RETOUR.

Dernières sessions d'entraînement14Consultez le temps écoulé depuis votre dernière séance d'entraînement et le sport de celle-ci.
Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez consulter les résumésde vos séances d'entraînement des 14 derniers jours. Accédez à la séance d'entraînement quevous souhaitez consulter à l'aide des boutons HAUT/BAS et appuyez sur OK pour ouvrir lerésumé. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Résumé de l'entraînement.

Nightly Recharge
À votre réveil, vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge vous
indique dans quelle mesure votre nuit dernière a été réparatrice. Nightly Recharge combine les
informations relatives à la mesure dans laquelle votre système nerveux autonome (ANS) s’estcalmé pendant les premières heures de votre nuit (statut SNA) et à la qualité de votre sommeil(statut du sommeil).

La fonction est désactivée par défaut. Si la fonction de fréquence cardiaque continue est
activée en permanence sur votre montre, la batterie s'épuise plus vide. Pour que Nightly
Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Si voussouhaitez économiser la batterie et tout de même utiliser Nightly Recharge, vous pouvez régler
la fonction de suivi de la fréquence cardiaque en continu, à partir des paramètres de votre
montre, pour qu'elle ne s'active que la nuit.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Mesure de la récupération Nightly
Recharge™ ou Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™.

FitSpark

15

Votre montre suggère les objectifs d’entraînement les plus adaptés pour vous sur la base devotre historique d'entraînement, de votre niveau de condition physique et de votre état derécupération actuel. Appuyez sur OK pour voir tous les objectifs d'entraînement suggérés.
Choisissez un des objectifs d'entraînement suggérés pour consulter des informations détailléesà son sujet.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Guide d'entraînement quotidien FitSpark.

Météo
Visionnez les prévisions heure par heure de la journée, directement à votre poignet. Appuyez sur
OK pour visionner des informations météo plus détaillées, notamment, par exemple, la vitessedu vent, la direction du vent, l'humidité et les risques de pluie, ainsi que les prévisions à 3 heurespour le lendemain et les prévisions à 6 heures pour le surlendemain.
Pour plus d’informations, voir Météo.

16

Résumé de la semaine
Affichez un aperçu de votre semaine d’entraînement. Votre temps total d'entraînement pour lasemaine réparti sur les différentes zones d'entraînement est indiqué à l'écran. Appuyez sur OK
pour ouvrir une vue détaillée. Vous verrez la distance, les séances d'entraînement, le nombre
total de calories et le temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque. De plus, vous
pouvez afficher les détails et le résumé de la semaine précédente ainsi que les séances
prévues la semaine suivante.
Faites défiler l'écran et appuyez sur OK pour afficher d'autres informations sur une séance
particulière.

Votre nom17

L'heure, la date and votre nom s'affichent.

Commandes de la musique
En dehors des séances d’entraînement, vous pouvez utiliser votre montre pour contrôler lalecture de la musique et des médias sur votre téléphone.
Pour plus d'informations, voir Commandes pour la musique

MENU
Accédez au menu en appuyant sur RETOUR et parcourez-le en appuyant sur HAUT ou BAS. Confirmez les sélections via lebouton OK et revenez en arrière via le bouton RETOUR.
Démarrer l'entraînement
Vous pouvez démarrer ici vos sessions d'entraînement. Appuyez sur OK pour accéder aumode pré-entraînement, puis accédez au profil sportif à utiliser.
Vous pouvez aussi accéder au mode pré-entraînement en appuyant longuement sur OK envue horaire.
Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à la section Démarrer une séance
d’entraînement.
Exercice de respiration guidé Serene
Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour commencer l'exercice derespiration.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Exercice de respiration guidé Serene™.

Segments Strava Live18

Segments Strava LiveRegardez des informations sur les segments Strava synchronisés avec la montre. Si vousn'avez pas connecté votre compte Flow avec un compte Strava ou que vous n'avez pas
synchronisé de segment avec votre montre, vous pouvez trouver des indications ici.
Pour plus d'informations, voir Segments Strava Live.

Ravitaillement
Ravitaillement
Maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de votre séance d’entraînement, grâce à
l'assistant de ravitaillement FuelWise™. FuelWise™ comprend trois rappels pour vous rappeler
que vous devez vous ravitailler. Par ailleurs, cette fonction vous aide à maintenir un niveaud'énergie adéquat durant vos longues séances d'entraînement. Il s'agit du Rappel glucides
auto, du Rappel glucides manuel et du Rappel hydratation.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Fuelwise
Chronos
Sous Chrono, vous trouverez l’alarme, le chronomètre et le compte à rebours.

AlarmeRéglages de répétition de l’alarme : Désactiver, Une fois, Du lundi auvendredi ou Tous les jours. Si vous choisissez Une fois, Du lundi auvendredi ou Tous les jours, paramétrez également l'heure de l'alarme.

Lorsque l’alarme est activée, une icône représentant une horloge est
affichée dans la vue horaire.
Chronomètre
Appuyez sur OK pour démarrer le chronomètre. Appuyez sur OK pour ajouter untour. Appuyez sur RETOUR pour mettre le chronomètre sur pause.

Compte-à-rebours

19Vous pouvez régler le compte-à-rebours afin de compter à rebours un temps
prédéfini. Sélectionnez Régler chrono, réglez le temps du compte-à-rebours etappuyez sur OK pour confirmer. Ensuite, sélectionnez Démarrer et appuyez sur
OK pour démarrer le compte-à-rebours.
Le compte-à-rebours est ajouté au cadran de base avec date et heure.

La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Appuyez sur
OK pour redémarrer le chrono, ou appuyez sur RETOUR pour annuler et revenir
en vue horaire.

Pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser le temps de l'intervalle et lecompte-à-rebours. Ajoutez les vues Chrono aux vues d'entraînement dans lesréglages du profil sportif sur Flow et synchronisez les réglages sur votre montre.
Pour plus d'informations sur l'utilisation des chronos pendant l'entraînement,
reportez-vous à Pendant l'entraînement.
Tests
Sous Tests se trouvent le Test course à pied et le Test fitness.
Test course à pied
Le Test de performance de course à pied vous permet de suivre votre évolution et depersonnaliser vos zones de FC, de vitesse et de puissance.
Pour plus d’informations, voir Running-performance-test.htm
Test fitness
Mesurez facilement votre niveau de fitness avec la fréquence cardiaque au poignet lorsque
vous êtes allongé et détendu.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Test fitness avec fréquence cardiaque au
poignet.
Réglages20

Réglages
Vous pouvez modifier les réglages suivants sur votre montre :
l
l
l
l
l

Réglages généraux
Choisir une vue
Vue montre
Heure et dateRéglages physiques

En plus d’utiliser les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les
profils sportifs dans l’application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre montre
avec vos sports favoris et les informations que vous souhaitez suivre pendant vos sessions
d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.

MENU PARAMÈTRES RAPIDES
Dans la vue horaire, balayez l’écran vers le bas pour dérouler le menu Paramètres rapides.
Faites glisser l’écran vers la gauche ou la droite pour choisir une fonction.

Appuyez sur
pour choisir les fonctions que vous souhaitez afficher dans le menu desréglages rapides. Vous pouvez sélectionner les fonctions Alarme, Compte-à-rebours, Ne pas
déranger et Mode avion.
l

Alarme : réglages de répétition de l’alarme : Désactiver, Une fois, Du lundi auvendredi ou Tous les jours. Si vous choisissez Une fois, Du lundi au vendredi ou
Tous les jours, paramétrez également l'heure de l'alarme.

Lorsque l’alarme est activée, une icône représentant une horloge est affichée dans la vue
horaire.
lllCompte-à-rebours : sélectionnez Régler chrono, réglez le temps du compte-à-rebours etappuyez sur OK pour confirmer. Ensuite, sélectionnez Démarrer et appuyez sur OK pourdémarrer le compte-à-rebours.
Ne pas déranger : pour activer cette fonction, appuyez sur l'icône correspondante. Pour ladésactiver, appuyez une nouvelle fois sur l'icône. Lorsque la fonction Ne pas déranger est
activée, vous ne recevez alors aucune notification ni alerte d'appel. Le geste d’activation durétroéclairage est également désactivé.
Mode avion : pour activer le mode avion, appuyez sur l'icône correspondante. Pour ledésactiver, appuyez une nouvelle fois sur l'icône. Le mode avion coupe toutecommunication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne
pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec
des accessoires sans fil.

Une icône d'état de la batterie indique le niveau de charge de la batterie.

21

ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE À VOTRE MONTRE
Pour pouvoir associer un dispositif mobile à votre montre, vous devez configurer celle-ci sur le service Web ou dans l'application
mobile Polar Flow comme décrit au chapitre Configurer votre montre. Si vous avez procédé à la configuration de votre montre
avec un dispositif mobile, elle a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec un ordinateur et que voussouhaitez utiliser votre montre avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre montre et votre dispositif mobile commesuit :
Avant d'associer un dispositif mobile• téléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play,• vérifiez que sur votre dispositif mobile le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.
• Utilisateurs Android : vérifiez que la localisation est bien activée pour l'application Polar Flow dans les réglages
d'application du téléphone.
Pour associer un dispositif mobile :1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez créé lorsde la configuration de votre montre.
Utilisateurs Android : Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles avec l'application Polar Flow, vérifiez
que vous avez choisi la Grit X comme dispositif actif dans l'application Polar Flow. Ainsi, l'application Flow sait qu'elle doit
se connecter à votre montre. Dans l'application Polar Flow, allez dans Dispositifs et choisissez Grit X.

22

2. Sur votre montre, appuyez longuement sur RETOUR en mode horaire OU accédez à Réglages > Réglages généraux >Conn et sync > Coupler et sync appareil mobile, puis appuyez sur OK.
3. Le message Ouvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparaît sur votre montre.
4. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre dispositif mobile, vérifiez quele code affiché sur votre dispositif mobile est le même que celui affiché sur votre montre.
5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile.
6. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK.
7. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

SUPPRIMER UNE ASSOCIATION
Pour supprimer une association à un dispositif mobile :
1.
2.
3.
4.

Accédez à Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et appuyez sur OK.
Choisissez le dispositif à supprimer dans la liste et appuyez sur OK.
Le message Supprimer l'association ? apparaît. Confirmez en appuyant sur OK.
Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

MISE À JOUR DU FIRMWARE
Pour maintenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware chaque fois
qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware sont réalisées pour améliorer les fonctionnalités de votre
montre. Elles peuvent inclure des fonctions totalement nouvelles, des améliorations des fonctions existantes ou des corrections
de bogue.

La mise à jour du firmware ne vous fera perdre aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, les données de votre montre
sont synchronisées avec le service Web Flow.

AVEC UN DISPOSITIF MOBILE OU UNE TABLETTE
Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre dispositif mobile si vous utilisez l'application mobile Polar Flow poursynchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible et vous guide
tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la montre sur une source d'alimentation avant de démarrer la mise àjour afin de garantir le bon déroulement de l'opération.

Selon votre connexion, la mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20 minutes.

AVEC UN ORDINATEUR
Chaque fois qu'une nouvelle version du firmware est disponible, FlowSync vous en informe lorsque vous connectez la montre à
votre ordinateur. Les mises à jour du firmware sont téléchargées via FlowSync.
Pour mettre à jour le firmware :1. Branchez votre montre sur votre ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Veillez à ce que le câble s'enclenche bien.
Alignez le rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge).

23

2. FlowSync démarre la synchronisation de vos données.
3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware.
4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes) et la montre redémarre.
Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la montre de votre ordinateur.

24

RÉGLAGES
Réglages généraux
Associer + sync
Réglages vélo
Suivi FC continu
Mode avion
Intensité du rétroéclairage
Ne pas déranger
Notifications téléphone
UnitésLangueAlerte d'inactivité
Vibrations
Je porte ma montre àSatellites de positionnement
À propos de votre montre
Choisir une vue
Vue de la montre
Heure et date
Heure
Date
Format de la datePremier jour de la semaine
Réglages physiques
Poids
TailleDate de naissance
Sexe
Niveau d'entr.
Objectif d'activité
Temps de sommeil voulu
Fréquence cardiaque maximale
Fréquence cardiaque au repos
VO2maxIcônes à l'écran
Redémarrage et réinitialisation
Redémarrer la montre
Rétablir la configuration d’usine de la montre

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RÉGLAGES GÉNÉRAUXPour consulter et modifier vos réglages généraux, accédez à Réglages > Réglages généraux.
Sous Réglages généraux, vous trouverez les éléments suivants :• Associer + sync
• Réglages vélo (Visible uniquement si vous avez associé un capteur de cyclisme à votre montre)• Suivi FC continu• Mode avion• Intensité du rétroéclairage• Ne pas déranger

25• Notifications téléphone• Unités• Langue• Alerte d'inactivité• Vibrations• Je porte ma montre à• Satellites de positionnement• À propos de votre montre
ASSOCIER + SYNC

• Associer et synchroniser un téléphone/Associer un capteur ou un autre dispositif : associez des capteurs ou desdispositifs mobiles à votre montre. Cela permet de synchroniser les données avec l'application Polar Flow.

• Appareils couplés : consultez tous les dispositifs associés à votre montre. Il peut s'agir de capteurs de fréquencecardiaque, de capteurs de course à pied, de capteurs de cyclisme et de dispositifs mobiles.

RÉGLAGES VÉLO
Les réglages vélo sont visibles uniquement si vous avez associé un capteur de cyclisme à votre montre.
lllTaille de roue : réglez la taille de roue en millimètres. Pour obtenir des instructions sur la mesure de la taille de roue,reportez-vous à Associer des capteurs à votre montre.
Longueur de manivelle : réglez la longueur de manivelle en millimètres. Le réglage est visible uniquement si vous avez
associé un capteur de puissance.
Capteurs utilisés : affichez tous les capteurs que vous avez associés au vélo.

SUIVI FC CONTINU
Activez ou désactivez la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activez le mode Nuit uniquement. Si vouschoisissez le mode Nuit uniquement, réglez le suivi de fréquence cardiaque pour qu'il commence à l'heure la plus tôt à laquellevous êtes susceptible d'aller vous coucher.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Fréquence cardiaque continue.

MODE AVION
choisissez Activer ou Désactiver.
Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas
synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.

INTENSITÉ DU RÉTROÉCLAIRAGE
Sélectionnez Élevée, Moyenne, Basse ou Bouton éclairage seulement. Ce paramètre modifie uniquement la luminosité dugeste d'activation du rétroéclairage et celle du rétroéclairage automatique qui s'allume lorsque vous appuyez sur un bouton. La
luminosité du rétroéclairage du bouton LUMIÈRE reste la même. Celle-ci ne peut pas être modifiée.

NE PAS DÉRANGER
Choisissez Désactiver, Activer ou Activer (-). Réglez la période pendant laquelle Ne pas déranger est activé. Réglez Démarreà et Finit à. Lorsque ce paramètre est activé, vous ne recevez alors aucune notification ni alerte d'appel. Le geste d'activation durétroéclairage et les sons sont également désactivés.

NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
Activez ou désactivez les notifications téléphone quand vous ne vous entraînez pas. Veuillez noter que vous ne recevrez
aucune notification pendant les séances d'entraînement.

26

UNITÉS
Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft). Paramétrez les unités utilisées pour mesurer le poids, la taille,la distance et la vitesse. Pour mesurer les unités métriques de température, utilisez Celsius et pour mesurer les unités
impériales de température, utilisez Fahrenheit.

LANGUE
Vous pouvez choisir la langue à utiliser sur votre montre. Votre montre prend en charge les langues suivantes : Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Eesti, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski,
Português, Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska ou Türkçe.

ALERTE D'INACTIVITÉ
Activez ou désactivez l'alerte d'inactivité.

VIBRATIONS
Activez ou désactivez les vibrations lors du défilement du menu.

JE PORTE MA MONTRE À
Sélectionnez la main gauche ou la main droite.

SATELLITES DE POSITIONNEMENT
Modifiez le système de positionnement par satellite que votre montre utilise en complément du GPS. Ce paramètre se trouve
sur votre montre, dans la rubrique Réglages généraux > Satellites de positionnement.Vous pouvez choisir GPS + GLONASS,
GPS + Galileo ou GPS + QZSS.Le paramètre par défaut est GPS + GLONASS.Ces options vous offrent la possibilité de tester
différents systèmes de positionnement par satellite et de comprendre s'ils peuvent vous fournir un meilleur niveau deperformance dans les zones couvertes par ceux-ci.
GPS + GLONASSGLONASS est un système de positionnement par satellite global russe. C'est le paramètre par défaut car il s'agit du meilleur destrois systèmes pour ce qui est de la fiabilité et de la visibilité satellitaire globale. En général, nous recommandons de l'utiliser.
GPS + Galileo
Galileo est un système de positionnement par satellite global développé par l'Union européenne. Il est encore en cours dedéveloppement et l'on estime qu'il sera prêt d'ici la fin de l'année 2020.
GPS + QZSSQZSS est un système de transfert de temps reposant sur l'utilisation de quatre satellites régionaux, ainsi qu'un systèmed'augmentation de performance par satellite développé pour améliorer le GPS dans la région Asie-Pacifique, et plus
particulièrement au Japon.

À PROPOS DE VOTRE MONTRE
Consultez l’ID d’appareil de votre montre, ainsi que la version du firmware, le modèle du matériel, la date d’expiration desdonnées de GPS assisté et les étiquettes d’homologation propres à la Grit X. Redémarrez votre montre, éteignez-la ou
réinitialisez toutes les données et tous les réglages qu’elle contient.
Redémarrer : Si vous rencontrez des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la redémarrer. Le redémarrage de lamontre ne supprimera aucun des réglages ni aucune donnée personnelle de celle-ci.
Désactiver : permet d’éteindre la montre. Pour la rallumer, maintenez le bouton OK enfoncé.
Réinitialiser tous les réglages et données : permet de rétablir la configuration d’usine de la montre. Toutes les données ettous les réglages de la montre seront effacés.

27

CHOISIR UNE VUE
Les cadrans n’indiquent pas seulement l’heure : vous pouvez consulter les informations les plus opportunes et pertinentes
directement sur le cadran de votre montre. Choisissez le cadran que vous souhaitez voir s’afficher dans la vue horaire.
Accédez à Réglages > Choisissez les vues et sélectionnez Heure seulement, Activité quotidienne, Statut de Charge
cardiaque, FC actuelle, Dernière session d’entraînement, Nightly Recharge, Guide FitSpark, Météo, Résumé de lasemaine, Votre nom ou Commandes pour musique.
Vous pouvez balayer l’écran vers la gauche ou la droite, parcourir les cadrans avec les boutons HAUT et BAS, et accéder à desinformations plus détaillées en appuyant sur l’écran ou avec le bouton OK.

VUE DE LA MONTRE
Sélectionnez Numérique ou Analogique. Ensuite, sélectionnez le style. Sous Numérique, vous trouverez Symétrie, Minutes au
milieu et Petites secondes. Sous Analogique, vous trouverez Classique, Art déco et Sucettes.
Vous pouvez également changer la couleur du cadran. Les couleurs disponibles sont les suivantes : rouge, orange, jaune, vert,
bleu, violet et rose.
Pour l’option Symétrie (Numérique), vous ne pouvez pas modifier la couleur.

HEURE ET DATE
Pour consulter et modifier les réglages d’heure et de date, accédez à Réglages > Heure et date.

HEURE
Choisissez le format d'affichage de l'heure : 24 h ou 12 h. Paramétrez ensuite l'heure.

Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, l'heure est automatiquement mise à jour à partir duservice.

DATE
Réglez la date.

FORMAT DE LA DATE
Définissez le format de date : vous pouvez choisir mm/jj/aaaa, jj/mm/aaaa, aaaa/mm/jj, jj-mm-aaaa, aaaa-mm-jj,
jj.mm.aaaa ou aaaa.mm.jj.

Lors de la synchronisation avec l’application et le service Web Flow, la date est automatiquement mise à jour à partir duservice.

PREMIER JOUR DE LA SEMAINE
Choisissez le jour de début de chaque semaine. Choisissez Lundi, Samedi ou Dimanche.

Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, le jour de début de la semaine est automatiquementmis à jour à partir du service.

RÉGLAGES PHYSIQUES
Pour consulter et modifier vos réglages physiques, accédez à Réglages > Réglages physiques. Il est important que vous soyez
précis concernant les réglages physiques, notamment concernant votre poids, votre taille, votre date de naissance et votre sexe,28

car ces données ont un impact sur la précision des valeurs de mesure telles que les limites de zone de fréquence cardiaque etla dépense calorique.
Sous Réglages physiques, vous trouverez les éléments suivants :• Poids• Taille• Date de naissance• Sexe• Niveau d'entr.
• Objectif d'activité• Temps de sommeil voulu• Fréquence cardiaque maximale• Fréquence cardiaque au repos• VO2max
POIDS
Paramétrez votre poids en kilogrammes (kg) ou en livres (lb).

TAILLE
Paramétrez votre taille en centimètres (unités métriques) ou en pieds et pouces (unités impériales).

DATE DE NAISSANCE
Paramétrez votre date de naissance. L'ordre des réglages de date dépend du format d'heure et de date choisi (24h : jour - mois année/12h : mois - jour - année).

SEXE
sélectionnez Masculin ou Féminin.

NIVEAU D'ENTR.
Le niveau d'entraînement est une évaluation de votre niveau d'activité physique à long terme. Sélectionnez l'alternative qui décrit
le mieux la quantité totale et l'intensité de votre activité physique au cours des trois derniers mois.

• Occasionnel (0-1 h/ sem.) : vous ne pratiquez pas régulièrement un sport récréatif programmé ou une activité physiqueintense ; par ex., vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez seulement occasionnellement un exercice
suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire transpirer.

• Régulier (1-3 h/ sem.) : vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs ; par ex., vous courez 5 à 10 km par semaine
ou consacrez 1 à 3 heures par semaine à une activité physique comparable, ou votre emploi requiert une modeste activité
physique.

• Fréquent (3-5 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine ; par ex., vous courez
20 à 50 km par semaine ou vous consacrez 3 à 5 heures par semaine à une activité physique comparable.

• Intensif (5-8 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine et vous pouvez parfois
être amené à participer à des événements sportifs de masse.

• Semi-Pro (8-12 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidiennement et vous vous entraînez
afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.

• Pro (12 + h/ sem.) : vous êtes un athlète d'endurance. Vous pratiquez un exercice physique intense afin d'améliorer vos
performances en vue d'une compétition.

29

OBJECTIF D'ACTIVITÉ
L'objectif d'activité quotidienne est un bon moyen de connaître votre degré d'activité réel dans votre vie quotidienne.
Choisissez votre niveau d'activité type parmi trois options et voyez de quel degré d'activité vous devez faire preuve pour atteindre
votre objectif d'activité quotidienne.
La durée nécessaire pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne dépend du niveau que vous avez choisi et de l'intensité devos activités. L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne.
Niveau 1
Si votre journée comprend seulement un peu de sport et beaucoup de temps assis, pour les trajets en voiture ou en transports
publics, etc., il est recommandé de choisir ce niveau d'activité.
Niveau 2
Si vous passez la plupart de votre journée debout, peut-être en raison du type de travail que vous effectuez ou de vos tâches
ménagères, ce niveau d'activité est fait pour vous.
Niveau 3
Si votre travail est exigeant sur le plan physique, que vous pratiquez des sports ou avez autrement tendance à bouger et êtreactif, ce niveau d'activité est pour vous.

TEMPS DE SOMMEIL VOULU
Configurez votre temps de sommeil voulu pour définir combien de temps vous devez dormir chaque nuit. Par défaut, elle est
paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huit heures pour les adultes de 18 à 64 ans). Si voussentez que huit heures de sommeil sont excessives ou insuffisantes pour vous, il est recommandé d'ajuster le temps desommeil voulu en fonction de vos propres besoins. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le nombre d'heures
dormies par rapport au temps de sommeil voulu.

FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE
Paramétrez votre fréquence cardiaque maximale si vous connaissez sa valeur actuelle. Votre valeur de fréquence cardiaquemaximale basée sur l'âge (220-âge) est affichée comme réglage par défaut lorsque vous réglez cette valeur pour la première
fois.
FC max est utilisée pour estimer la dépense énergétique. FC max correspond au nombre de battements par minute le plus élevé
pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer votre FC max individuelle consiste à effectuer
une épreuve d'effort dans un laboratoire. FC max est également cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement.
Elle est personnelle et dépend de l'âge et des facteurs héréditaires.

FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS
Votre fréquence cardiaque au repos correspond au plus petit nombre de battements par minute (bpm) lorsque vous êtespleinement détendu et à l'abri de toute distraction. L'âge, le niveau de condition physique, la génétique, l'état de santé et le sexe
affectent la fréquence cardiaque au repos. La valeur type pour un adulte est comprise entre 55 et 75 bpm, mais votre fréquencecardiaque au repos peut être sensiblement inférieure, par exemple si vous êtes en très bonne forme physique.
Il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin, au réveil, après une bonne nuit de sommeil. Vous
pouvez aussi passer d'abord par la salle de bain si cela vous aide à vous détendre. N'effectuez pas d'exercice intense juste avant
la mesure et veillez à avoir pleinement récupéré de toute activité. Vous devez procéder plusieurs fois à la mesure, de préférence
plusieurs matins consécutifs, et calculer votre fréquence cardiaque au repos moyenne.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos :1. Mettez votre montre en place. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.
2. Au bout d'1 minute, démarrez une séance d'entraînement sur votre dispositif. Choisissez n'importe quel profil sportif, parexemple Autre sport d'intérieur.
3. Restez immobile et respirez calmement pendant 3 à 5 minutes. Ne consultez pas vos données d'entraînement pendant lamesure.

30

4. Arrêtez la séance d'entraînement sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec l'application ou le service Web
Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entraînement la valeur de votre fréquence cardiaque la plus basse (FC min)—ils'agit de votre fréquence cardiaque au repos. Mettez à jour votre fréquence cardiaque au repos sous vos réglages
physiques dans Polar Flow.

VO2MAX
Configurez votre VO2max.
VO2max (consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut êtreutilisé par le corps pendant un effort maximal ; cette valeur est directement associée à la capacité maximale du cœur à
acheminer le sang jusqu'aux muscles. VO2max peut être mesurée ou prévue par les tests de fitness (par ex. tests d'effort
maximal et tests d'effort sous-maximal). Vous pouvez aussi utiliser votre score Running Index, qui est une estimation de votre
VO2max.

ICÔNES À L'ÉCRANLe Mode avion est activé. Le Mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez
toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou
l'utiliser avec des accessoires sans fil.

La fonction Ne pas déranger est activée. Lorsque la fonction Ne pas déranger est activée, la montre ne vibre
pas lorsque vous recevez des notifications ou des appels (le point rouge s'affiche toujours dans le coin
inférieur gauche de l'écran). Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivé.
Lorsque la fonction Ne pas déranger est activée, la montre ne vibre pas lorsque vous recevez desnotifications ou des appels (le point rouge s'affiche toujours dans la partie inférieure de l'écran). Le gested'activation du rétroéclairage est également désactivé.

L'alarme est paramétrée. Pour paramétrer l'alarme, accédez au Menu des Paramètres rapides.

Le téléphone associé est déconnecté et les notifications ou les commandes de la musique sont activées. Vérifiez que votre téléphone se situe dans la plage de fonctionnement du Bluetooth de votre montre et que le Bluetooth est activé sur votre téléphone.

Le verrouillage des boutons est activé. Vous pouvez déverrouiller les boutons en appuyant sur le boutonLUMIÈRE et en le maintenant enfoncé.

REDÉMARRAGE ET RÉINITIALISATION
Si vous rencontrez des problèmes avec votre montre, commencez par la redémarrer. Le redémarrage de la montre ne
supprimera aucun des réglages ni aucune donnée personnelle de celle-ci.

31

REDÉMARRER LA MONTRE
1. Sur votre montre, appuyez sur le bouton RETOUR, et accédez à Réglages > Réglages généraux > À propos de votre
montre.
2. Faites défiler l’écran vers le bas et choisissez Redémarrer votre montre.

RÉTABLIR LA CONFIGURATION D’USINE DE LA MONTRE
Si le redémarrage de votre montre n'a pas résolu le problème, vous pouvez rétablir sa configuration d'usine. Notez que lerétablissement de la configuration d'usine de la montre supprimera l'ensemble des données personnelles et paramètres sur lamontre, et que vous devrez la configurer à nouveau pour votre usage personnel. Toutes les données que vous avez
synchronisées de votre montre vers votre compte Flow sont sécurisées.

Rétablir la configuration d’usine à partir de la montre
1. Sur votre montre, appuyez sur le bouton RETOUR, et accédez à Réglages > Réglages généraux > À propos de votre
montre.
2. Faites défiler l’écran vers le bas et choisissez Réinitialiser tous les réglages et données.

Rétablir la configuration d’usine avec le logiciel FlowSync
1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur votre
ordinateur.
2. Branchez votre montre sur le port USB de l’ordinateur à l’aide du câble.
3. Ouvrez les réglages dans FlowSync.
4. Appuyez sur le bouton Réinitialisation aux valeurs d’usine.
5. Si vous utilisez l'application Polar Flow pour la synchronisation, consultez la liste des dispositifs Bluetooth associés survotre téléphone et supprimez-en votre montre si elle y figure.
Après le rétablissement de la configuration d’usine, vous devez configurer à nouveau votre montre, via mobile ou ordinateur.
N'oubliez pas d'utiliser pour la configuration le même compte Polar que celui que vous avez utilisé avant la réinitialisation.

32

ENTRAÎNEMENT
Mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Démarrer une séance d'entraînement
Démarrer une séance d'entraînement planifiée
Démarrer une session d'entraînement multisport
Menu rapide
Pendant l'entraînement
Parcourir les vues d'entraînement
Régler les chronos
Verrouiller une Zone de fréquence cardiaque, de vitesse ou de puissance
Marquer un tour
Changer de sport pendant une session d'entraînement multisport
S'entraîner avec un objectif
Mettre en pause/arrêter un entraînement
Résumé de l'entraînement
Après l'entraînement
Données d'entraînement dans l'application Polar Flow
Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow

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33
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34
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36
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40
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45
45
48
49

MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET
Votre montre mesure votre fréquence cardiaque au poignet avec la technologie de fusion de capteurs Polar Precision Prime™.
Cette nouvelle innovation en matière de fréquence cardiaque combine mesure de fréquence cardiaque optique et mesure ducontact avec la peau, écartant ainsi toute perturbation du signal de fréquence cardiaque. Elle permet de suivre votre fréquencecardiaque avec précision même dans les conditions et lors des sessions d'entraînement les plus difficiles.
Bien qu'il existe de nombreux indices subjectifs quant aux réactions de votre corps pendant l'entraînement (effort perçu, rythme
respiratoire, sensations physiques), aucun n'est aussi fiable que la mesure de la fréquence cardiaque. Celle-ci est objective etaffectée à la fois par des facteurs internes et externes, ce qui signifie qu'elle dépendra de votre état physique.

METTRE EN PLACE VOTRE MONTRE LORS DE LA MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU
POIGNET
Afin de mesurer précisément la fréquence cardiaque au poignet pendant l'entraînement (et quand vous utilisez l'option fréquencecardiaque continue), assurez-vous de porter la montre correctement :lllPortez votre montre sur votre poignet, à au moins une largeur de doigt de l'os du poignet (voir l'illustration ci-dessous).
Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé à l'arrière doit se trouver en contact permanent avec
votre peau et la montre ne doit pas pouvoir bouger sur votre bras. Pour vous assurer que le bracelet n'est pas trop lâche,saisissez-le des deux côtés en le poussant légèrement vers le haut et vérifiez que le capteur ne se soulève pas de votre
peau. Quand vous poussez le bracelet vers le haut, vous ne devriez pas voir la LED du capteur.
Pour une mesure ultra-précise de la fréquence cardiaque, il est recommandé de mettre en place votre montre quelques
minutes avant de démarrer la mesure de la fréquence cardiaque. Il est également conseillé de réchauffer la peau si vos
mains et votre poignet se refroidissent facilement. Activez votre circulation sanguine avant de démarrer votre séance !

33

Si vous avez des tatouages sur la peau de votre poignet, évitez de placer le capteur juste dessus sous peine d'empêcher
des lectures exactes.
Dans les sports dans lesquels il est plus difficile de maintenir le capteur immobile sur votre poignet ou dans lesquels unepression ou un mouvement est appliqué aux muscles ou tendons situés à proximité du capteur, il est recommandé d'utiliser unémetteur de fréquence cardiaque Polar avec une sangle de poitrine si vous recherchez une très grande précision dans votre
entraînement. Votre montre est compatible avec les capteurs de fréquence cardiaque Bluetooth® tels que le Polar H10. Le
capteur de fréquence cardiaque Polar H10 étant plus réceptif aux augmentations ou diminutions rapides de la fréquencecardiaque, il constitue donc aussi l'option idéale pour les entraînements fractionnés avec sprints rapides.

Pour maintenir des performances optimales de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, nettoyez votre montre etévitez les rayures. Après un entraînement pendant laquelle vous avez beaucoup transpiré, il est recommandé de laver la montre
avec de l'eau et du savon doux. Essuyez-la ensuite avec un linge doux. Laissez-la sécher complètement avant de la charger.

METTRE EN PLACE VOTRE MONTRE EN L'ABSENCE DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
AU POIGNET
Desserrez un peu le bracelet pour un meilleur confort et pour laisser votre peau respirer. Portez la montre comme une montre
normale.

Il est conseillé de laisser votre poignet respirer de temps en temps, surtout si votre peau est sensible. Enlevez votre montre
et rechargez-la. Cela constitue un moment de répit pour votre montre, ainsi que pour votre peau jusqu'au prochain entraînement.

DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT
1. Mettez votre montre en place et serrez le bracelet.
2. Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez longuement sur OK en vue horaire ou appuyez sur RETOUR pour entrer
dans le menu principal et choisissez Démarrer l'entraînement.
Depuis le mode pré-entraînement, vous pouvez accéder au menu rapide en appuyant surl'icône ou à l'aide du bouton LUMIÈRE. Les options affichées dans le menu rapide
dépendent du sport que vous avez choisi et si vous utilisez ou non un GPS.
Par exemple, vous pouvez choisir un itinéraire ou objectif de la séance favori que vous
voulez exécuter et ajouter des chronos à vos vues d'entraînement. Les optionsd'économie d'énergie peuvent également être activées à partir de là. Pour plus
d'informations, voir Menu rapide.
Une fois votre choix effectué, la montre revient au mode pré-entraînement.
3. Parcourez-le jusqu'à trouver votre sport préféré.
4. Restez en mode pré-entraînement jusqu'à ce que la montre trouve votre fréquence cardiaque et les signaux satellites GPS(si applicable pour votre sport) afin de vous assurer que les données d'entraînement sont précises. Pour capter lessignaux satellites GPS, sortez, et éloignez-vous des immeubles et des arbres. Gardez votre montre immobile avec
l'affichage vers le haut et évitez de la toucher pendant la recherche de signal GPS.

Si vous avez associé un capteur Bluetooth en option à votre montre, celle-ci commence aussi automatiquement à
rechercher le signal du capteur.

34

~ 38 hTemps estimé d'entraînement avec les paramètres actuels. En utilisantles paramètres d'économie d'énergie, il est possible de rallonger le temps
d'entraînement estimé.

Le cercle entourant l'icône GPS devient orange lorsque le nombre minimum desatellites (4) nécessaires pour la localisation du GPS est détecté. Vous pouvez démarrer
votre séance d’entraînement, mais, pour plus de précision, veuillez attendre que le cercle
devienne vert.

Le cercle entourant l'icône GPS devient vert lorsqu'un nombre suffisant desatellites est détecté pour permettre d'obtenir une bonne précision. La montre vous en
informe en émettant des sons et vibrations.

Une fois que la montre a détecté votre fréquence cardiaque, celle-ci s'affiche.

Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar qui est associé àvotre montre, celle-ci utilise automatiquement le capteur connecté pour mesurer votre
fréquence cardiaque pendant les séances d'entraînement. Un cercle bleu autour dusymbole de fréquence cardiaque indique que votre montre utilise le capteur connecté
pour mesurer votre fréquence cardiaque.
5. Une fois tous les signaux détectés, appuyez sur OK pour démarrer l'enregistrement de l'entraînement.
Pour plus d'informations sur les possibilités de votre montre pendant l'entraînement, reportez-vous à Pendant l'entraînement.

DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT PLANIFIÉE
Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs de séance détaillés dans l'application ou sur le service Web Polar
Flow, puis les synchroniser vers votre montre.
Pour démarrer une session d'entraînement planifiée pour le jour en cours :1. Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez longuement sur OK en vue horaire.
2. Vous êtes invité à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.

3. Pour consulter les informations relatives à l'objectif, appuyez sur OK.
4. Appuyez sur OK pour revenir au mode pré-entraînement, puis choisissez le profil sportif à utiliser.
5. Une fois que la montre a détecté tous les signaux, appuyez sur OK. Le message Enreg. démarré apparaît et vous pouvez
commencer votre entraînement.

35

Votre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement. Pour plus d'informations,
reportez-vous à la section Pendant l'entraînement.
Vos objectifs d’entraînement planifiés seront également inclus dans les suggestions d'entraînement FitSpark.

DÉMARRER UNE SESSION D'ENTRAÎNEMENT MULTISPORT
Le mode multisport vous permet d'inclure plusieurs sports dans une session d'entraînement et de passer facilement d'un sport àl'autre sans interrompre l'enregistrement de votre entraînement. Pendant une session d'entraînement multisport, vos temps detransition entre les sports sont automatiquement surveillés, ce qui vous permet de voir combien de temps il vous a fallu pourpasser d'un sport à l'autre.
Il existe deux manières de réaliser une session d'entraînement multisport : le multisport fixe et le multisport libre. Dans un
multisport fixe (profils multisport dans la liste des sports Polar) tel que le triathlon, l'ordre des sports est fixe et ils doivent êtrepratiqués dans cet ordre spécifique. En multisport libre, vous pouvez choisir les sports à pratiquer et dans quel ordre en lessélectionnant dans la liste des sports. Vous pouvez aussi passer sans cesse d'un sport à l'autre.
Avant de démarrer une session d'entraînement multisport, vérifiez que vous avez bien configuré les réglages de profil sportif pourchacun des sports que vous allez pratiquer pendant la session d'entraînement. Pour plus d'informations, rendez-vous dans lesProfils sportifs dans Flow.
1. Appuyez sur RETOUR pour accéder au menu principal, choisissez Démarrer l'entraînement, puis accédez à un profil
sportif. Choisissez Triathlon, Multisport libre ou tout autre profil multisport (ajout possible sur le service Web Flow).
2. Une fois que votre montre a détecté tous les signaux, appuyez sur OK. Le message Enreg. démarré apparaît et vous
pouvez commencer votre entraînement.
3. Pour changer de sport, appuyez sur RETOUR pour passer en mode transition.
4. Choisissez votre sport suivant, puis appuyez sur OK (votre temps de transition apparaît) et poursuivez l'entraînement.

MENU RAPIDE
Vous pouvez accéder au menu rapide depuis le mode pré-entraînement, pendant une séance quand vous mettez sur pause etpendant un mode de transition dans les séances multisport. Depuis le mode pré-entraînement, vous pouvez y accéder en
appuyant sur l'icône ou avec le bouton LUMIÈRE. En pause et en mode de transition, vous ne pouvez y accéder qu’avec le boutonLUMIÈRE.

Les options affichées dans le menu rapide dépendent du sport que vous avez choisi et de l'utilisation ou non d'un GPS.
Paramètres éco. d'énergie :Les paramètres d'économie d'énergie vous permettent de rallonger votre temps d'entraînement en modifiantla fréquence d'enregistrement GPS, en désactivant la fréquence cardiaque au poignet et en utilisantl'écran de veille. Ces paramètres vous permettent d'optimiser l'utilisation de la batterie et d'obtenir
davantage de temps d'entraînement pour les très longues séances ou lorsque la batterie est presque36déchargée.
Pour plus d’informations, voir Paramètres éco. d’énergie
Rétroéclairage :Activez ou DésactivezRétroéclairage toujours allumé. Avec l'option Toujours activé, l'écran de la montre
restera allumé tout au long de votre séance d'entraînement. Une fois votre séance d'entraînement terminée,le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut Désactivé. Veuillez noter que l’option Toujours activéépuise plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.
Partager la FC avec d’autres dispositifs
En mode Capteur de fréquence cardiaque, votre montre peut être utilisée comme un cardiofréquencemètre etpartager votre fréquence cardiaque avec d’autres dispositifs Bluetooth tels que des applications
d’entraînement, des équipements de salle de sport et des compteurs de vélo.
Pour plus d’informations, voir HR-sensor-mode.htm
Calibrer la boussole ;Suivez les instructions à l'écran pour calibrer la boussole.
Suggestions d'entraîn. :Dans Suggestions d’entraîn., vous trouverez les suggestions d’entraînement quotidiennes de la fonction
FitSpark.
Longueur de piscine :Quand vous utilisez le profil Natation/Natation en piscine, il est important de choisir la longueur de piscine
correcte car ceci affecte le calcul de l'allure, de la distance et du nombre de mouvements de bras, ainsi quevotre score SWOLF. Appuyez sur OK pour accéder au réglage Longueur de piscine et changez la longueur depiscine précédemment réglée si nécessaire. Les longueurs par défaut sont 25 mètres, 50 mètres et 25 yards,
mais vous pouvez aussi régler manuellement une longueur personnalisée. La longueur minimale qui peut êtrechoisie est de 20 mètres/yards.

Le réglage de la longueur de piscine n'est disponible qu'en mode pré-entraînement depuis le menu
rapide.
Calibrer capteur de puissance :Si vous avez associé un capteur de puissance de cyclisme tiers avec votre montre, vous pouvez calibrer lecapteur depuis le menu rapide. Choisissez d'abord l'un des profils sportifs de cyclisme et activez lesémetteurs en faisant tourner les manivelles. Ensuite, sélectionnez Calibrer capteur de puissance dans lemenu rapide et suivez les instructions à l'écran pour calibrer votre capteur. Pour des instructions de calibrage
propres à votre capteur de puissance, reportez-vous aux instructions du fabricant.

Cette option apparaît uniquement si vous avez associé un capteur de puissance à votre montre.

37

Calibrer le capteur de foulée :Il y a deux façons de calibrer manuellement votre capteur de foulée via le menu rapide. Sélectionnez l'un desprofils sportifs de course, puis sélectionnez Calibrer le capteur de foulée > Calibrer en courant ou
Facteur de calibrage.
llCalibrer en courant : Commencez la séance d'entraînement et courez une distance que vousconnaissez. Celle-ci doit faire plus de 400 mètres. Une fois que vous avez couru cette distance, appuyez
sur OK pour enregistrer un tour. Réglez la distance réelle que vous avez courue et appuyez sur OK. Le
facteur de calibrage est mis à jour.

Notez bien que le temps de l'intervalle ne peut pas être utilisé pendant le calibrage. Si vous avez
activé le temps de l'intervalle, la montre vous demande alors de le désactiver pour permettre lecalibrage manuel du capteur de foulée. Après le calibrage, vous pouvez activer le chrono à partir dumenu rapide du mode pause.
Facteur de calibrage : réglez manuellement le facteur de calibrage si vous connaissez le facteur qui
vous donne la distance précise.

Pour obtenir des instructions détaillées concernant les calibrages manuel et automatique d’un capteur defoulée, reportez-vous à Calibrer un capteur de foulée Polar avec Grit X/Vantage V/Vantage M.

Cette option apparaît uniquement si vous avez associé un capteur de foulée à votre montre.
Favoris :Sous Favoris, vous trouverez les objectifs de la séance que vous avez enregistrés en tant que favoris sur leservice Web Flow. Synchronisez-les avec votre montre. Choisissez un objectif de la séance favori que vous
voulez exécuter. Une fois votre choix effectué, la montre revient au mode pré-entraînement où vous pouvez
commencer la séance d'entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Favoris.
Fonction contre la montre :La fonction contre la montre vous aide à conserver une allure stable et à atteindre votre objectif de temps
pour une distance donnée. Définissez un objectif de temps pour la distance, par exemple 45 minutes pourune course de 10 km, et voyez où vous vous trouvez par rapport à votre objectif prédéfini, si vous le devancezou êtes derrière. Vous pouvez également vérifier quelle est l'allure ou la vitesse stable à atteindre pour votre
objectif.
La fonction contre la montre peut être réglée sur votre montre. Choisissez simplement la distance et l'objectifde durée, et vous êtes prêt ! Vous pouvez également définir un objectif pour la fonction contre la montre sur leservice Web Flow ou dans l'application et synchroniser avec votre montre.
Pour plus d'informations, voir Fonction contre la montre.
Temps de l'intervalle :Vous pouvez régler des chronos basés sur une durée et/ou une distance et permettant de mesurer
précisément les phases de travail et de récupération lors de vos séances d'entraînement fractionné.
Pour ajouter un temps de l'intervalle à vos vues d'entraînement pour la séance, sélectionnez Chrono pourcette séance > Activer. Vous pouvez utiliser un chrono précédemment réglé ou en créer un nouveau enrevenant au menu rapide et en sélectionnant Temps de l'intervalle > Régler temps de l'intervalle :38

1. Choisissez Base temps ou Base distance. Base temps : définissez les minutes et les secondes duchrono, puis appuyez sur OK. Base distance : définissez la distance du chrono, puis appuyez sur OK. Le
message Régler un autre chrono ? apparaît. Appuyez sur OK pour régler un autre chrono.
2. Ensuite, la montre revient au mode pré-entraînement où vous pouvez commencer la séance
d'entraînement. Le chrono démarre quand vous commencez la séance d'entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Pendant l'entraînement.
Compte-à-rebours :Pour ajouter un compte-à-rebours à vos vues d'entraînement pour la séance, sélectionnez Chrono pourcette séance > Activer. Vous pouvez utiliser un chrono précédemment réglé ou en créer un nouveau enrevenant au menu rapide et en sélectionnant Compte-à-rebours > Régler chrono : Réglez le temps ducompte-à-rebours et appuyez sur OK pour confirmer. Ensuite, la montre revient au mode pré-entraînement oùvous pouvez commencer la séance d'entraînement. Le chrono démarre quand vous commencez la séance
d'entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Pendant l'entraînement.
Itinéraires :Dans Itinéraires, vous trouverez les itinéraires que vous avez sauvegardés comme favoris dans la vue
Explorer du service Web Flow ou dans la vue Analyse de votre séance d’entraînement. Synchronisez-les avec
votre montre. Les itinéraires Komoot sont également disponibles ici.
Sélectionnez l'itinéraire dans la liste, puis choisissez où vous voulez le commencer : Point de départ
(direction d'origine), Sur la route (direction d'origine), Retour depuis le point d'arrivée ou Demi-tour encours de route.
Pour plus d'informations, voir Guide d'itinéraire.

Les itinéraires ne sont disponibles qu'en mode pré-entraînement dans le menu rapide si le GPS est réglé
pour le profil sportif.
Retour au point de départ :La fonction Retour au point de départ vous aide à revenir au point de départ de votre séance. Pour ajouter lavue Retour au point de départ à vos vues d'entraînement de la séance d'entraînement actuelle, activez
Retour au point de départ et appuyez sur OK.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Retour au point de départ.

La fonction Retour au point de départ n'est disponible que si le GPS est activé pour le profil sportif.
Quand vous sélectionnez un objectif de la séance pour votre séance, les options Favoris et Itinéraires sont barrées dans lemenu rapide. En effet, vous ne pouvez choisir qu'un objectif pour la séance. Si vous choisissez un itinéraire pour votre séance
d’entraînement, la fonction Retour au point de départ sera barrée dans le menu rapide car les fonctions Itinéraires et Retourau point de départ ne peuvent pas être utilisées en même temps. Pour changer d'objectif, sélectionnez l'option barrée, on vous
demandera alors si vous voulez changer d'objectif ou d'itinéraire. Confirmez en appuyant sur OK pour sélectionner un autre
objectif.

39

PENDANT L'ENTRAÎNEMENTPARCOURIR LES VUES D'ENTRAÎNEMENT
Pendant l'entraînement, vous pouvez parcourir les vues d'entraînement avec HAUT/BAS. Notez que les vues d'entraînement
disponibles et les informations présentées dans ces vues dépendent du sport que vous avez choisi et de votre modification duprofil sportif choisi.
Vous pouvez ajouter des profils sportifs sur votre montre et définir les réglages de chaque profil sportif dans l'application et sur leservice Web Polar Flow. Vous pouvez créer des vues d'entraînement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez etchoisir les données que vous voulez voir apparaître pendant vos séances d'entraînement. Pour plus d'informations, rendez-vousdans les Profils sportifs dans Flow.
Par exemple, vos vues d'entrainement peuvent présenter les informations suivantes :Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque
Distance
Durée
Allure/vitesse

Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque
Durée
Calories

Dénivelé+
Votre altitude actuelle (appuyez sur OK pour calibrer manuellement l'altitude)
Dénivelé-Distance du segment actuel (plat, côte ou pente)
Dénivelé+/DéniveléVitesse/Allure
Compte de montée/descente40

Votre position
Directions cardinales

Fréquence cardiaque maximale
Graphique de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque actuelle
Fréquence cardiaque moyenne

Puissance maximale
Graphique de puissance et votre puissance actuelle
Puissance moyenne

Heure du jour
Durée

RÉGLER LES CHRONOS
Avant de pouvoir utiliser les chronos pendant l'entraînement, vous devez les ajouter à vos vues d'entraînement. Vous pouvez lefaire soit en activant la vue chrono pour votre séance d’entraînement actuelle depuis le menu rapide, soit en ajoutant les chronos
aux vues d'entraînement du profil sportif dans les réglages du profil sportif du service Web Flow et en synchronisant les réglages
avec votre montre.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.

41

Temps de l'intervalle

Si vous activez la vue chrono pour votre séance d’entraînement depuis le Menu rapide, le chrono démarre quand vous
démarrez la séance d’entraînement. Vous pouvez arrêter le chrono et en commencer un nouveau comme indiqué ci-dessous.
Si vous avez ajouté le chrono dans les vues d'entraînement du profil sportif que vous utilisez, vous pouvez démarrer le chrono
comme suit :1. Rendez-vous sur la vue Temps de l'intervalle et appuyez longuement sur OK. Choisissez Démarrer pour utiliser unchrono réglé précédemment ou créez-en un nouveau dans Régler temps de l'intervalle.
2. Choisissez Base temps ou Base distance. Base temps : définissez les minutes et les secondes du chrono, puis
appuyez sur OK. Base distance : définissez la distance du chrono, puis appuyez sur OK.
3. Le message Régler un autre chrono ? apparaît. Appuyez sur OK pour régler un autre chrono.
4. Ensuite, sélectionnez Démarrer pour démarrer le temps de l'intervalle. La montre vous informe de la fin de chaqueintervalle en vibrant.
Pour arrêter le chrono, appuyez longuement sur OK puis sélectionnez Arrêter chrono.

Compte-à-rebours

Si vous activez la vue chrono pour votre séance d’entraînement depuis le Menu rapide, le chrono démarre quand vous
démarrez la séance d’entraînement. Vous pouvez arrêter le chrono et en commencer un nouveau comme indiqué ci-dessous.
Si vous avez ajouté le chrono dans les vues d'entraînement du profil sportif que vous utilisez, vous pouvez démarrer le chrono
comme suit :1. Rendez-vous sur la vue Compte-à-rebours et appuyez longuement sur OK.
2. Sélectionnez Démarrer pour utiliser un chrono réglé précédemment ou Régler compte-à-rebours pour régler unnouveau compte-à-rebours. Ensuite, sélectionnez Démarrer pour démarrer le compte-à-rebours.
3. La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Si vous voulez redémarrer le compte-à-rebours, appuyez
longuement sur OK et sélectionnez Démarrer.
Pour arrêter le chrono, appuyez longuement sur OK puis sélectionnez Arrêter chrono.

VERROUILLER UNE ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE, DE VITESSE OU DE PUISSANCE
Avec la fonctionnalité ZoneLock, vous pouvez verrouiller la zone dans laquelle vous vous trouvez en fonction de la fréquencecardiaque, de la vitesse/de l'allure ou de la puissance. Cela vous permet de demeurer dans la zone sélectionnée pendant

42

l'entraînement, sans avoir à consulter votre montre. Si vous sortez de la zone verrouillée pendant l'entraînement, votre montre
vous l'indique en émettant des vibrations.
La fonctionnalité ZoneLock pour la fréquence cardiaque, la vitesse/l'allure et les zones de puissance doit être activée
séparément pour chaque profil sportif. Vous pouvez l'activer dans les réglages de Profil sportif du service Web Flow sous
Fréquence cardiaque, Vitesse/allure ou Puissance.
Afin d'utiliser ZoneLock pour verrouiller votre vitesse/allure ou votre zone de puissance, vous devez également ajouter la vue
Graphique vitesse/allure ou Graphique de puissance en plein écran aux vues d'entraînement du profil sportif.

Verrouiller une zone de fréquence cardiaque
Pour verrouiller la zone de fréquence cardiaque dans laquelle vous vous trouvez actuellement, appuyez longuement sur OK
dans la vue Graphique FC en plein écran ou dans l'une des vues éditables dans Flow.

Pour déverrouiller la zone, appuyez à nouveau longuement sur le bouton OK.

Verrouiller une zone de vitesse/allure
Pour verrouiller la zone de vitesse/allure dans laquelle vous vous trouvez appuyez longuement sur OK dans la vue Graphique
vitesse/allure en plein écran.

Pour déverrouiller la zone, appuyez à nouveau longuement sur le bouton OK.

Verrouiller une zone de puissance
Pour verrouiller la zone de puissance dans laquelle vous vous trouvez actuellement, appuyez longuement sur OK dans la vue
Graphique de puissance en plein écran.

Pour déverrouiller la zone, appuyez à nouveau longuement sur le bouton OK.

43

MARQUER UN TOUR
Pour marquer un tour, appuyez sur OK. Il est aussi possible de réaliser des tours automatiquement. Dans les réglages de profil
sportif, dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, paramétrez Tour automatique sur Distance tour, Durée tour ou
Basé sur la localisation. Si vous choisissez Distance tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour est enregistré.
Si vous choisissez Durée tour, paramétrez la durée après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous sélectionnez Basé sur lalocalisation, un tour est enregistré chaque fois que vous arrivez au point où vous avez démarré la séance.

CHANGER DE SPORT PENDANT UNE SESSION D'ENTRAÎNEMENT MULTISPORT
Appuyez sur RETOUR, puis choisissez le sport pour lequel vous voulez opter. Confirmez votre sélection avec OK.

S'ENTRAÎNER AVEC UN OBJECTIF
Si vous avez créé un objectif de séance rapide basé sur une durée, une distance ou un nombre de calories dans l'applicationou sur le service Web Flow, et que vous l'avez synchronisé vers votre montre, la première vue d'entraînement par défaut est la
suivante :Si vous avez créé un objectif basé sur une durée ou une distance, vous pouvez voir ce qu'il vous
reste à accomplir pour atteindre cet objectif.
OU
Si vous avez créé un objectif basé sur un nombre de calories, vous pouvez voir combien decalories de votre objectif il vous reste à brûler.

Si vous avez créé un objectif de séance par phases dans l'application ou sur le service Web Flow, et que vous l'avez
synchronisé vers votre montre, la première vue d'entraînement par défaut est la suivante :
l

l
l
l

Selon l'intensité choisie, vous pouvez voir votre fréquence cardiaque ou votre
vitesse/allure, ainsi que la limite inférieure et supérieure de fréquence cardiaque ou devitesse/d'allure de la phase actuelle.
Nom et numéro de la phase/nombre total de phasesDurée/distance parcourue jusqu'alors
Objectif de durée/distance de la phase actuelle

Reportez-vous à Planification de votre entraînement pour obtenir des instructions sur la manière de créer des objectifs deséance.

Changer de phase pendant une séance d'entraînement par phases
Si vous avez opté pour le changement de phase manuel lors de la création de l'objectif par phases, appuyez sur OK pour passer
à la phase suivante une fois celle en cours terminée.
Si vous avez opté pour le changement de phase automatique, le passage à la phase suivante se fait automatiquement une
fois celle en cours terminée. La montre vous informe du changement de phase en vibrant.

Veuillez noter que si vous optez pour des phases très courtes (moins de 10 secondes), la montre ne vibrera pas lors duchangement de phase.

Consulter les informations relatives à l'objectif de la séance
Pour consulter les informations relatives à l'objectif de la séance pendant l'entraînement, appuyez longuement sur OK dans lavue de l'objectif.

44

Notifications
Lorsque vous vous entraînez en dehors des zones de fréquence cardiaque ou de vitesse/d'allure planifiées, votre montre vous en
informe en vibrant.

METTRE EN PAUSE/ARRÊTER UN ENTRAÎNEMENT
1. Appuyez sur RETOUR pour mettre en pause votre séance d'entraînement.
2. Pour reprendre l'entraînement, appuyez sur OK. Pour arrêter l'entraînement, appuyez longuement sur RETOUR. Dès quevous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé de votre séance sur votre montre.

Si vous arrêtez votre entraînement après l'avoir mis en pause, la durée écoulée après la mise en pause n'est pas inclusedans le temps d'entraînement total.

RÉSUMÉ DE L'ENTRAÎNEMENTAPRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Dès que vous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé de votre session d'entraînement sur votre montre. Obtenez une
analyse plus détaillée et illustrée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow.
Les informations contenues dans votre résumé dépendent du profil sportif et des données collectées. Par exemple, votre
résumé de l'entraînement peut inclure les informations suivantes :Date et heure de début
Durée de la session d'entraînement
Distance parcourue pendant la session d'entraînement

Fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque moyenne et maximale pendant la séance d'entraînement.
Votre charge cardiaque de la session d'entraînement

Zones de fréquence cardiaque
Durée d'entraînement passée dans les différentes zones de fréquence cardiaque45

Énergie dépensée
Énergie dépensée pendant la séance d’entraînement
GlucidesProtéine
GraissePour plus d'informations, voir Sources d'énergie
Allure/vitesse
Allure/vitesse moyenne et maximale de la session d'entraînement
Running Index : Catégorie et valeur numérique de votre performance de course. Découvrez-en
plus dans le chapitre Running Index.

Zones de vitesse
Durée d'entraînement passée dans les différentes zones de vitesse

Cadence
Votre cadence moyenne et maximale pour la séance d’entraînement

La cadence de foulée est mesurée avec un accéléromètre intégré à partir des mouvements de votre poignet. La cadence
de pédalage apparaît si vous utilisez un capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart.
Altitude
Altitude maximale pendant la session d'entraînement
Dénivelé positif en mètres/pieds pendant la session d'entraînement
Dénivelé négatif en mètres/pieds pendant la session d'entraînement

46

Puissance
Puissance moyenne
Puissance maximale
Charge musculaire

Zones de puissanceDurée d'entraînement passée dans les différentes zones de puissanceLa puissance de course à pied est mesurée au poignet en utilisant le GPS et le profil sportif de type course à pied. La puissance de cyclisme est affichée en utilisant un profil sportif de type cyclisme et un capteur de puissance de cyclisme externe.
Hill Splitter
Nombre total de montées et de descentes
Distance totale en montée et en descente
Pour consulter les informations relatives au dénivelé+/dénivelé- pour chaque colline, appuyez
sur OK
Pour plus d'informations, voir Hill Splitter
Tours/Tours automatiques
Le nombre de tours, votre meilleur tour et la durée moyenne des tours.
Vous pouvez faire défiler les détails suivants en appuyant sur OK :1. Durée de chaque tour (le meilleur tour est mis en surbrillance en jaune)
2. Distance de chaque tour
3. Fréquence cardiaque moyenne et maximale pendant chaque tour, dans la couleur de lazone de fréquence cardiaque
4. Vitesse/allure moyenne de chaque tour
5. Puissance moyenne de chaque tour

47

Résumé multisport
Le résumé multisport comprend un résumé global de la session d'entraînement, ainsi que des résumés propres à chaque sportindiquant la durée et la distance parcourue dans ce sport.
Pour consulter ultérieurement vos résumés d'entraînement sur votre montre :En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran Dernières sessions
d'entraînement, puis appuyez sur OK.
Vous pouvez consulter les résumés de vos séances d'entraînement des 14 derniers jours.
Accédez à la session d'entraînement que vous souhaitez consulter via HAUT/BAS et appuyez
sur OK pour ouvrir le résumé. Votre montre peut contenir au maximum 20 résumésd'entraînement.

DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW
Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé une séance
d’entraînement si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth. Vous pouvez aussi synchroniser manuellement
vos données d'entraînement de votre montre vers l'application Flow en appuyant longuement sur le bouton RETOUR de votre
montre lorsque vous êtes connecté à l'application Flow et que votre téléphone se trouve dans une zone de portée Bluetooth.

48

Dans l'application, vous pouvez analyser vos données d'un coup d'œil après chaque séance. L'application vous permet deconsulter un aperçu de vos données d'entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Application Polar Flow.

DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW
Analysez tous les détails de votre entraînement et découvrez-en plus sur vos performances. Suivez votre progression et partagez
vos meilleures séances avec qui vous voulez.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Service Web Polar Flow.

49

FONCTIONSGPSGuide d'itinéraire
Ajouter un itinéraire à votre montre
Démarrer une séance d'entraînement avec Guide d'itinéraire
Changer d’itinéraire en cours de séance
Guidage à l'écran
Retour au point de départ
Contre la montre
Segments Strava Live
Associer vos comptes Strava et Polar Flow
Importer des segments Strava sur votre compte Polar Flow
Lancez une séance d'entraînement avec les Segments Strava Live
Hill Splitter™
Ajouter la vue Hill Splitter à un profil sportif
Entraînement avec Hill Splitter
Résumé Hill Splitter
Analyse détaillée dans le service Web Flow et l'application
KomootAssocier vos comptes Komoot et Polar Flow
Synchroniser des itinéraires Komoot sur votre montre
Lancez une séance d'entraînement avec un itinéraire Komoot
Smart Coaching
Training Load Pro
FuelWise™
Test de performance de course à pied
Puissance de course à pied au poignet
Programme de course à pied Polar
Running Index
Efficacité de l'entraînement
Smart Calories
Fréquence cardiaque continue
Suivi permanent de l'activité
Guide d'activité
Bénéfice de l'activité
Mesure de la récupération Nightly Recharge™
Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Exercice de respiration guidé Serene™
Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet
Guide d’entraînement quotidien FitSpark™
Profils sportifs
Zones FC
Mode de capteur de fréquence cardiaque
Zones de vitesse
Réglages de zone de vitesse
Objectif de séance avec zones de vitesse
Pendant l'entraînement
Après l'entraînement
Vitesse et distance au poignet
Cadence au poignet
Mesures de natation
Natation en piscine
Natation en eau libre
Mesurer la fréquence cardiaque dans l'eau
Démarrer une séance de natation

50

51
52
52
52
52
52
52
53
54
54
54
54
56
56
56
57
57
59
60
60
61
62
62
67
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73
75
76
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80
80
82
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84
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94
100
101
104
107
109
109
109
109
110
110
110
110
110
110
111
111
112
112

Pendant votre nage
Après votre nage
Baromètre
Boussole
Météo
Paramètres éco. d'énergie
Sources d'énergie
Résumé des sources d'énergie
Analyse détaillée dans l'application mobile Flow
Notifications téléphone
Affichage des notifications
Bracelets interchangeables
Remplacement du bracelet
Capteurs compatibles
Capteur de fréquence cardiaque Polar H10
Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart
Capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart
Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart
Capteurs de puissance tiers
Associer des capteurs à votre montre

112
112
114
114
115
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118
118
119
119
120
120
120
120
121
121
121
121
122
122

GPS
Votre montre est dotée d'un GPS intégré qui fournit une mesure précise de la vitesse, de la distance et de l'altitude pour toute unesérie de sports d'extérieur, et vous permet de visualiser votre itinéraire sur une carte dans l'application et sur le service Web Flowaprès votre session d'entraînement.
La montre utilise l'Assisted GPS (A-GPS) pour obtenir rapidement une position satellite. Les données A-GPS indiquent à votre
montre les positions prévues des satellites GPS. La montre sait ainsi où chercher les satellites, ce qui lui permet d'acquérir leurssignaux en quelques secondes, même dans des conditions difficiles.
Les données A-GPS sont mises à jour une fois par jour. Le fichier de données de GPS assisté le plus récent est téléchargé survotre montre chaque fois que vous synchronisez celle-ci avec le service Web Flow via le logiciel FlowSync ou via l'application
Polar Flow. Les données de GPS assisté sont automatiquement téléchargées une fois par jour sur votre montre via l'application
Polar Flow si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth et que l'application Polar Flow fonctionne au moins enarrière-plan.

Date d'expiration des données A-GPS
Le fichier de données A-GPS est valide pendant 14 jours. La précision de positionnement est relativement élevée pendant lestrois premiers jours, puis diminue progressivement les jours restants. Des mises à jour régulières permettent de garantir un hautniveau de précision de positionnement.
Vous pouvez consulter la date d'expiration du fichier de données A-GPS actuel sur votre montre. Accédez à Réglages >Réglages généraux > À propos de votre montre > Date exp. A-GPS. Si le fichier de données a expiré, synchronisez votre
montre avec le service Web Flow via le logiciel FlowSync ou avec l'application Flow pour mettre à jour les données A-GPS.
Une fois que le fichier de données A-GPS a expiré, l'acquisition de la position actuelle peut prendre plus de temps.

Pour des performances GPS optimales, portez la montre à votre poignet, écran vers le haut. En raison de l'emplacement del'antenne GPS sur la montre, il est déconseillé de la porter écran tourné vers le bas. Si vous l'installez sur le guidon d'un vélo,
veillez à tourner l'écran vers le haut.

51

GUIDE D'ITINÉRAIRE
La fonction Guide d'itinéraire vous guide le long des itinéraires que vous avez enregistrés lors de séances précédentes ou
d'itinéraires enregistrés et partagés par d'autres utilisateurs du service Web Flow. Vous pouvez choisir d'aller au point de départ,
au point d'arrivée ou au point le plus proche de l'itinéraire (sur la route). Tout d'abord, votre montre vous guidera vers votre pointde départ choisi sur l'itinéraire. Une fois en route, votre montre vous guidera tout du long pour que vous ne vous perdiez pas.
Suivez simplement le guide sur l'écran. En bas de l'écran, vous verrez la distance qu'il vous reste à parcourir.

AJOUTER UN ITINÉRAIRE À VOTRE MONTRE
Pour ajouter un itinéraire à votre montre, vous devez le sauvegarder comme favoris dans la vue Explorer du service Web Flow oudans la vue Analyse de votre séance d’entraînement, puis le synchroniser avec votre montre. Pour plus d'informations, reportezvous à Favoris

DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT AVEC GUIDE D'ITINÉRAIRE

1. En mode pré-entraînement, appuyez sur le bouton LUMIÈRE ou touchez
pour accéder au menu rapide.
2. Dans la liste, sélectionnez Itinéraires, puis choisissez celui que vous voulez suivre.
3. Choisissez l'endroit où vous voulez commencer l'itinéraire : Point de départ, Sur la route, Retour depuis le pointd'arrivée ou Demi-tour en cours de route.
4. Sélectionnez le profil sportif que vous voulez utiliser, puis démarrez votre séance.
5. Votre montre vous guidera sur l'itinéraire. Point de départ trouvé s'affiche quand vous l'atteignez, vous pouvez alors
vous mettre en route.
Point d'arrivée atteint s'affiche quand vous avez terminé.

CHANGER D’ITINÉRAIRE EN COURS DE SÉANCE
Vous avez la possibilité de changer d'itinéraire pendant votre séance d'entraînement.
1. Appuyez sur le bouton RETOUR pour mettre votre séance d’entraînement en pause, puis appuyez sur le bouton LUMIÈRE
pour accéder au menu rapide.
2. Sélectionnez Itinéraires. Le message Voulez-vous changer d'itinéraire ? s'affiche sur la montre. Sélectionnez Oui etchoisissez un itinéraire dans la liste.
3. Quand vous êtes prêt, appuyez sur Démarrer.

GUIDAGE À L'ÉCRANlll

La flèche indique la bonne direction.
L'itinéraire apparaît au fur et à mesure de votre avancée.
Distance restante

RETOUR AU POINT DE DÉPART
La fonction Retour au point de départ vous aide à revenir au point de départ de votre séance.

52

Utiliser la fonction Retour au point de départ pour une séance d’entraînement :1. En mode pré-entraînement, appuyez sur le bouton LUMIÈRE ou touchez
2. Dans la liste, sélectionnez Retour au point de départ, puis Activer.

pour accéder au menu rapide.

Vous pouvez également régler Retour au point de départ pendant une séance d’entraînement en mettant votre séance sur pause
et ouvrant le menu rapide avec le bouton LUMIÈRE et en faisant défiler jusqu'à Retour au point de départ, puis ensélectionnant Activer.
Si vous ajoutez la vue d'entrainement Retour au point de départ à un profil sportif dans Polar Flow, il reste activé pour ce profil etn'a pas besoin d'être allumé à chaque séance.
Pour retourner à votre point de départ :

l
l

l
l

Maintenez votre montre à l'horizontale devant vous.
Continuez d'avancer afin que votre montre détermine dans quelle direction vous allez. Une flèche pointera dans la
direction de votre point de départ.
Pour revenir au point de départ, suivez la direction de la flèche.
Votre montre affiche également la direction et la distance directe (à vol d'oiseau) entre votre position et le point de départ.

Dans un environnement non familier, gardez toujours une carte à portée de main, au cas où la montre perdrait le signal satellite
ou se déchargerait.

CONTRE LA MONTRE
La fonction contre la montre vous aide à conserver une allure stable et à atteindre votre objectif de temps pour une distancedonnée. Définissez un objectif de temps pour la distance, par exemple 45 minutes pour une course de 10 km, et voyez où vous
vous trouvez par rapport à votre objectif prédéfini, si vous le devancez ou êtes derrière.
La fonction contre la montre peut être réglée sur votre montre, ou vous pouvez également définir un objectif pour la fonction
contre la montre sur le service Web Flow ou dans l'application et synchroniser avec votre montre.
Si vous avez programmé un objectif contre la montre pour ce jour, votre montre suggère que vous le commenciez quand vous
entrez en mode pré-entraînement.
Créer un objectif contre la montre sur votre montre
En mode pré-entraînement, vous pouvez créer un objectif contre la montre depuis le menu rapide.
1. Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez longuement sur OK en vue horaire ou appuyez sur RETOUR pour entrer
dans le menu principal et choisissez Démarrer l'entraînement.
2. En mode pré-entraînement, touchez l'icône Menu rapide ou appuyez sur le bouton LUMIÈRE.
3. Sélectionnez Fonction contre la montre dans la liste et réglez la distance et la durée, puis appuyez sur OK pourconfirmer. La montre affiche l'allure/la vitesse requise pour atteindre votre objectif de temps, puis elle revient au mode
pré-entraînement où vous pouvez commencer la séance d’entraînement.

53

SEGMENTS STRAVA LIVELes segments Strava sont des sections de route ou de sentier prédéfinies où les athlètes peuvent se mesurer les uns aux autres
à pied ou à vélo. Les segments sont définis sur Strava.com et peuvent être créés par n'importe quel utilisateur Strava. Vous
pouvez utiliser des segments pour comparer vos propres temps entre eux ou pour les comparer à ceux d'autres utilisateurs
Strava ayant réalisé le même segment. Pour chaque segment, un classement public est établi avec le roi ou la reine de lamontagne (KOM/QOM) qui a réalisé le meilleur temps pour ce segment.
Vous avez besoin d'un pack d'analyse Strava Summit pour pouvoir utiliser la fonctionnalité de segments Strava Live sur votre
Polar Grit X. Après avoir activé les segments Strava Live, puis après avoir exporté les segments vers votre compte Flow et lesavoir synchronisés avec votre Grit X, vous recevez une alerte sur votre montre à chaque fois que vous vous approchez de l'un devos segments Strava préférés.
Lors de la réalisation d'un segment, des données en temps réel sur votre performance s'affichent sur votre montre pour vous
indiquer où vous vous situez par rapport à votre record personnel (PR) du segment. Vos résultats sont calculés et affichés
instantanément sur votre montre à la fin du segment, mais vous devez consulter les résultats finaux sur Strava.com.

ASSOCIER VOS COMPTES STRAVA ET POLAR FLOW
Vous pouvez associer vos comptes Strava et Polar Flow sur le service Web Polar Flow OU dans l'application Polar Flow.
Dans le service Web Polar Flow, allez sur Réglages > Partenaires > Strava > Connexion.
ou
Dans l'application Polar Flow, allez sur Réglages généraux > Connexion > Strava (faites glisser le bouton pour procéder à laconnexion)

IMPORTER DES SEGMENTS STRAVA SUR VOTRE COMPTE POLAR FLOW
1. Dans votre compte Strava, choisissez les segments que vous souhaitez importer vers vos Favoris de Polar Flow/votre
Grit X. Pour ce faire, vous pouvez sélectionner l'icône d'étoile (astérisque) à côté d'un nom de segment.
2. Ensuite, dans la page Favoris du service Web Polar Flow, cliquez sur le bouton Mettre à jour les Segments Strava Livepour importer les Segments Strava Live sélectionnés vers votre compte Polar Flow.
3. Votre Grit X peut comporter au maximum 100 favoris à la fois. Sélectionnez les segments que vous souhaitez transférervers votre Grit X en cliquant sur les cases de sélection à gauche de la liste de Segments Strava Live pour les déplacervers la liste de synchronisation de votre Grit X, à droite. Vous pouvez modifier l'ordre de vos Favoris sur la Grit X à l'aide del'action glisser-déposer.
4. Synchronisez votre Grit X pour sauvegarder les changements apportés à la montre.
Pour de plus amples informations sur la gestion de vos Favoris dans le service Web Polar Flow et dans l'application Polar
Flow, reportez-vous à Gestion des Favoris et des objectifs d’entraînement dans Polar Flow.
Découvrez-en plus sur les segments Strava sur la page Strava Support.

LANCEZ UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT AVEC LES SEGMENTS STRAVA LIVELes segments Strava Live nécessitent l'utilisation d'un GPS. Vérifiez que vous avez un GPS activé dans les profils sportifs
de course à pied et de cyclisme que vous souhaitez utiliser.
Lorsque vous entamez une séance d’entraînement de course à pied ou de cyclisme, les segments Strava les plus proches(50 km ou moins pour le cyclisme et 10 km ou moins pour la course à pied) synchronisés sur votre montre s'affichent dans lavue d'entrainement des segments Strava. Accédez aux segments Strava en utilisant les boutons HAUT et BAS pendant lesséances.

54

Lorsque vous vous approchez d'un segment (200 m ou moins pour le cyclisme et 100 m ou moins pour la course à pied), vous
recevez une alerte sur votre montre et un décompte de la distance restante jusqu'au segment s'affiche. Vous pouvez annuler lesegment en appuyant sur le bouton de retour de votre montre.

Une autre alerte est émise lorsque vous atteignez le point de départ du segment. L'enregistrement du segment démarre
automatiquement et le nom du segment et votre record personnel (PR) pour ce segment apparaissent sur votre montre.

L'écran indique où vous vous situez par rapport à votre record personnel (PR) (ou KOM/QOM si vous réalisez ce segment pour lapremière fois), ainsi que la vitesse/l'allure et la distance restante.

Une fois que vous avez réalisé le segment, votre montre affiche votre temps et la différence par rapport à votre record personnel.
Le symbole PR s'affiche si vous avez établi un nouveau record personnel.

55

HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ vous indique vos performances dans les dénivelés positifs et négatifs de votre séance d’entraînement. La fonction
Hill Splitter™ détecte automatiquement les dénivelés positifs et négatifs à partir de votre vitesse et de la distance, calculées à
l'aide des données de GPS et d'altitude barométrique. Elle vous fournit un aperçu détaillé de vos performances, comme la
distance parcourue, la vitesse, les dénivelés+ et dénivelés-, pour chaque dénivelé figurant sur votre itinéraire. Vous avez accès àdes données sur le profil d'altitude de votre séance d’entraînement et pouvez comparer les statistiques de dénivelés de vos
différentes séances. Des informations détaillées concernant chaque dénivelé sont enregistrées automatiquement. Il est inutile
d'enregistrer manuellement les tours.
Hill Splitter s'adapte au terrain à chaque séance d’entraînement. Dans la pratique, cela signifie que lorsque vous réalisez une
séance d’entraînement sur un terrain relativement plat, même les petits dénivelés sont pris en compte. Cependant, lorsque vous
vous entraînez dans des zones présentant de fortes variations d'altitude, comme les montagnes, les petites dénivellations nesont pas prises en compte. Cette adaptation se fait toujours en fonction des données spécifiques de la séance d’entraînement.
Le dénivelé+ ou le dénivelé- minimum compté comme dénivelé diffère en fonction de votre profil sportif. Pour les sports dedescente (snowboard, ski alpin, ski hors-piste et télémark), la valeur utilisée est de 15 m et pour tous les autres sports, il s'agit
de 10 m.
Hill Splitter nécessite une fréquence d'enregistrement GPS d'1 seconde. Il n'est pas possible de l'utiliser avec desfréquences d'enregistrement de 1 ou 2 minutes.

AJOUTER LA VUE HILL SPLITTER À UN PROFIL SPORTIF
Par défaut, la vue d'entrainement Hill Splitter se trouve sur tous les profils sportifs de course à pied, de cyclisme et de descente,mais elle peut également être ajoutée à tous les profils sportifs utilisant les données GPS et l'altitude barométrique.
Dans le service Web Flow :1. Accédez à Profils Sportifs et sélectionnez Modifier sur le profil sportif auquel vous souhaitez l'ajouter.
2. Sélectionnez Relatifs au dispositif
3. Sélectionnez Grit X > Vues d'entrainement > Ajouter nouveau > Plein écran > Hill Splitter et sauvegardez.
Dans l'application mobile Flow :
1.
2.
3.
4.

Accédez au menu principal et sélectionnez Profils sportifs.
Choisissez un sport et appuyez sur Modifier.
Ajoutez la vue d'entrainement Hill Splitter.
Lorsque vous êtes prêt, appuyez sur Terminé.

Pensez à synchroniser les réglages vers votre dispositif Polar.

ENTRAÎNEMENT AVEC HILL SPLITTER
Après avoir démarré votre séance, faites dérouler les informations jusqu'à la vue Hill Splitter à l'aide des boutons HAUT/BAS. Les
détails que vous pouvez consulter pendant votre séance d’entraînement comprennent :

56

l

l

l

Distance : La distance dusegment actuel (plat, en côte ou
en pente)
Dénivelé+/dénivelé- du segment
actuelVitesseNotez qu'il y a un temps d'ajustement lors du passage d'un dénivelé à un terrain plat. Cela permet de s'assurer que le dénivelé
est terminé. Bien que le passage d'un dénivelé à un terrain plat indiqué dans la vue d'entrainement Hill Splitter est retardé, la finde la colline est marquée correctement dans les données, afin qu'elle s'affiche correctement lorsque vous consultez votre
résumé de l'entraînement dans le service web ou l'application Flow.
Fenêtre contextuelle des détails de dénivelé
Pour les sports de descente (snowboard, ski alpin, ski hors-piste et télémark), une fenêtre contextuelle s'affiche, indiquant desdétails de votre dénivelé précédent une fois que vous l'avez terminé, puis que vous remontez sur une distance de 15 m. Cette
fonction est conçue de façon à ce que vous receviez le message contextuel lorsque vous remontez sur un télésiège.
llllDistance : La distance du segment actuel (plat, en côte ou en pente)
Dénivelé+/dénivelé- du segment actuelVitesse moyenne
Nombre de collines

RÉSUMÉ HILL SPLITTER
Après votre séance d’entraînement, les informations suivantes s'affichent dans votre résumé de l'entraînement :llNombre de montées et de descentes
Distance totale en montées et descentes

ANALYSE DÉTAILLÉE DANS LE SERVICE WEB FLOW ET L'APPLICATION
Consultez les données détaillées pour chaque segment en montée, descente ou sur terrain plat dans le service Web Flow, après
avoir synchronisé vos données à ce service après votre séance d’entraînement. Un aperçu de votre séance d’entraînement est
également disponible dans l'application Polar Flow.
Les données disponibles pour chaque segment dépendent du profil sportif et des capteurs utilisés, mais ces données peuvent
par exemple comprendre l'altitude, la puissance, la fréquence cardiaque, la cadence et la vitesse.

57

58

KOMOOT
Planifiez des itinéraires détaillés sur des cartes avec Komoot et envoyez-les vers votre montre pour profiter d'un guide d'itinérairedétaillé en route ! Lorsque vous faites du cyclisme sur route, de la randonnée ou du VTT, la technologie avancée de planification
et de navigation de Komoot vous permettent de facilement profiter encore plus de la nature.
Créez un compte Komoot si vous n'en avez pas encore. Lorsque vous vous inscrivez à Komoot, vous obtenez une région gratuitepour tester toutes ses fonctionnalités principales. Komoot recommande de choisir votre région de résidence comme région
gratuite. Ensuite, connectez Komoot à Polar Flow et profitez de tous vos itinéraires Komoot sur votre montre.

59

Si vous avez besoin d'aide pour utiliser Komoot, consultez le site d'assistance correspondant sous support.komoot.com/hc/enus
Les itinéraires Komoot nécessitent une fréquence d'enregistrement GPS d'1 seconde. Il n'est pas possible del'utiliser avec des fréquences d'enregistrement de 1 ou 2 minutes.

ASSOCIER VOS COMPTES KOMOOT ET POLAR FLOW
Vérifiez d'abord que vous disposez d'un compte Polar Flow et d'un compte Komoot. Vous pouvez associer vos comptes Komoot
et Polar Flow sur le service Web Polar Flow ou dans l'application Polar Flow.
Dans le service Web Polar Flow, allez sur Réglages > Partenaires > Komoot > Connexion.
ou
Dans l'application Polar Flow, allez sur Réglages généraux > Connexion > Komoot (faites glisser le bouton pour procéder à laconnexion)
Une fois que vous avez associé vos comptes Komoot et Polar Flow, tous vos itinéraires Komoot planifiés etcommençant dans une région déverrouillée dans votre compte Komoot sont synchronisés sur vos itinéraires
préférés dans Polar Flow.

SYNCHRONISER DES ITINÉRAIRES KOMOOT SUR VOTRE MONTRE
Vous pouvez sélectionner les itinéraires que vous souhaitez transférer vers votre montre dans le service Web Polar Flow oul'application Polar Flow. Votre montre peut comporter au maximum 100 favoris à la fois.
Dans le service Web Flow, cliquez sur l'icône Favoris
Favoris.

dans la barre de menu en haut de la page, pour accéder à votre page

1. Sélectionnez les itinéraires en cliquant sur les cases de sélection à gauche de la liste d'itinéraires pour les déplacer vers
la liste de synchronisation pour votre montre, à droite. Si vous avez planifié de nouveaux itinéraires avec Komoot, vous
pouvez les mettre à jour dans la liste d'itinéraires en cliquant sur le bouton.
2. Vous pouvez modifier l'ordre des itinéraires sur la montre par glisser-déposer. Vous pouvez supprimer certains itinéraires
en cliquant sur X ou bien tous les itinéraires d'un seul coup en cliquant sur EFFACER. Notez qu'ils demeurent disponibles
dans vos favori, même si vous les supprimez de votre montre.
3. Synchronisez votre montre pour enregistrer vos modifications dessus.

60Dans l'application Polar Flow, accédez au menu Dispositifs et à la page de dispositifs. Accédez au bas de la page et appuyez
sur Ajouter/supprimer pour voir vos favoris actuels sur la montre.
1. Vous pouvez réorganiser les itinéraires sur la montre en maintenant(iOS)/(Android) enfoncé à droite et en tirant
les itinéraires là où vous souhaitez les trouver.
2. Pour ajouter ou supprimer un itinéraire, appuyez de nouveau sur Ajouter/supprimer pour accéder à tous vos favoris.
3. Vous pouvez les trier par Nom, Date de modification et Type.
4. Pour supprimer un itinéraire de la montre, tournez le commutateur vers la gauche. Pour ajouter un itinéraire, tournez lecommutateur vers la droite.
5. Synchronisez votre montre avec l'application pour sauvegarder les modifications.

Pour de plus amples informations sur la gestion de vos favoris dans le service Web Polar Flow et dans l'application
Polar Flow, reportez-vous à Gestion des favoris et des objectifs d’entraînement dans Polar Flow.

LANCEZ UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT AVEC UN ITINÉRAIRE KOMOOT

1. En mode pré-entraînement, appuyez sur le bouton LUMIÈRE ou touchez
pour accéder au menu rapide.
2. Dans la liste, sélectionnez Itinéraires, puis choisissez l'itinéraire Komoot que vous voulez suivre. L'itinéraire le plus
proche s'affiche en premier.
3. Choisissez l'endroit où vous voulez commencer l'itinéraire : Point de départ de l'itinéraire ou Sur la route.
4. Sélectionnez le profil sportif que vous voulez utiliser, puis démarrez votre séance.
5. Votre montre vous guidera sur l'itinéraire. Point de départ de l'itinéraire trouvé s'affiche quand vous l'atteignez, vous
pouvez alors vous mettre en route.

61

Votre montre vous guide sur votre itinéraire, avec des instructions détaillées.

SMART COACHING
Les fonctions Smart Coaching permettent aussi bien d'évaluer le niveau de la forme physique au quotidien et de créer des plansd'entraînement individuels que de s'entraîner à l'intensité appropriée et de recevoir des commentaires instantanés. Il s'agit defonctions uniques et conviviales, mais également personnalisées selon vos besoins, conçues pour vous procurer de la joie etvous motiver pendant l'entraînement.
Votre montre comprend les fonctions Polar Smart Coaching suivantes :• Training Load Pro• FuelWise™
• Puissance de course à pied au poignet• Programme de course• Running Index• Bénéfice de l'entraînement• Compteur personnalisé de calories• Suivi de la fréquence cardiaque continu• Polar Sleep Plus
• Guide d'activité• Bénéfices de l'activité• Mesure de la récupération Nightly Recharge™
• Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™
• Exercice de respiration guidé Serene™
• Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet• Guide d’entraînement quotidien FitSpark™

TRAINING LOAD PRO
La nouvelle fonction Training Load Pro™ mesure le degré de fatigue imposé par vos entraînements à votre corps et permet decomprendre leur impact sur votre performance. La fonction Training Load Pro vous indique un niveau de charge d'entraînement
pour votre système cardiovasculaire (charge cardiaque). La charge ressentie, quant à elle, vous permet d'évaluer la fatigue quevous percevez. La charge musculaire indique dans quelle mesure vos muscles ont été fatigués pendant votre entraînement. Le
fait de connaître la fatigue imposée à chaque système de l'organisme vous permet d'optimiser votre entraînement en travaillant
le bon système au bon moment.
Charge cardiaque
La charge cardiaque est basée sur le calcul du stimuli d’entraînement (TRIMP), une méthode communément admise etscientifiquement prouvée pour quantifier la charge d'entraînement. Votre valeur de charge cardiaque vous indique la fatigue

62

imposée par votre entraînement à votre système cardiovasculaire. Plus la charge cardiaque est élevée, plus l'entraînement a été
intense pour le système cardiovasculaire. La charge cardiaque est calculée après chaque séance à partir de vos données defréquence cardiaque et de la durée de la session d'entraînement.
Charge ressentie
Votre sensation subjective est une méthode utile pour estimer la charge d'entraînement pour tous les sports. La charge
ressentie est une valeur qui prend en compte votre propre expérience subjective concernant le niveau d'exigence et la durée devotre entraînement. Elle est quantifiée avec l'évaluation de l'effort perçu (RPE), une méthode scientifiquement acceptée pourquantifier la charge d'entraînement subjective. L'utilisation de l'échelle RPE s'avère particulièrement utile pour les sports danslesquels la mesure de la charge d'entraînement basée sur la fréquence cardiaque seule a des limites, comme la musculation.

Évaluez votre entraînement dans l'application mobile Flow afin d'obtenir votre Charge ressentie pour celui-ci. Vous avez lechoix sur une échelle de 1 à 10, 1 correspondant à très, très facile et 10, à l'effort maximal.
Charge musculaire
La charge musculaire indique dans quelle mesure vos muscles ont été fatigués pendant votre entraînement. La charge
musculaire vous permet de quantifier votre charge d'entraînement lors des entraînements hautement intenses, comme lesintervalles courts, les sprints et les entraînements en pente, où votre fréquence cardiaque n'a pas le temps de réagir aux
changements d'intensité.
La charge musculaire indique la quantité d'énergie mécanique (kJ) que vous avez produite au cours d'un entraînement de courseà pied ou de cyclisme. Ceci reflète l'énergie que vous avez produite et non l'énergie dont vous avez eu besoin pour produire cet
effort. En général, plus vous êtes en forme, meilleur est le rendement entre votre consommation et votre production d'énergie. La
charge musculaire est calculée sur la base de la puissance et de la durée. Dans le cas de la course à pied, votre poids compteégalement.

La puissance de course à pied est mesurée au poignet en utilisant le GPS et le profil sportif de type course à pied ou en
utilisant un capteur de puissance de course à pied externe. La puissance de cyclisme est affichée en utilisant un profil sportif detype cyclisme et un capteur de puissance de cyclisme externe.

Charge d'entraînement d'un entraînement individuel
Votre charge d'entraînement d'un entraînement individuel est indiquée dans le résumé de votre entraînement sur votre montre,
ainsi que dans l'application et sur le service Web Flow.
Vous obtiendrez un chiffre de charge d'entraînement absolu pour chaque charge mesurée. Plus la charge est importante, plus lafatigue imposée à votre corps est importante. Vous pouvez par ailleurs consulter une interprétation visuelle sous la forme d'uneéchelle de points et une description verbale de l'intensité de votre charge d'entraînement de l'entraînement par rapport à votre
charge d'entraînement moyenne sur 90 jours.

L'échelle de points et les descriptions verbales s'adaptent à votre progression : plus vous vous entraînez intelligemment, plus
vous tolérez de charges élevées. Au fil de l'amélioration de votre condition physique et de votre tolérance à l'entraînement, unecharge d'entraînement classée comme valant 3 points (Moyen) il y a quelques mois peut être ultérieurement classée commevalant seulement 2 points (Faible). Cette échelle adaptative permet d'observer qu'un même type d'entraînement peut impacter
différemment votre corps selon votre condition physique du moment.

63

Très élevé
Élevé
Moyen
FaibleTrès faible

Fatigue et tolérance
Outre la charge cardiaque des sessions d'entraînement individuelles, la nouvelle fonction Training Load Pro mesure votre charge
cardiaque à court terme (fatigue) et votre charge cardiaque à long terme (tolérance).
La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes mis à rude épreuve en vous entraînant dernièrement. Elle indique votre
charge quotidienne moyenne au cours des 7 derniers jours.
La tolérance indique dans quelle mesure vous êtes prêt à endurer un entraînement cardiovasculaire.Elle indique votre charge
quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours. Pour améliorer votre tolérance à l'entraînement cardiovasculaire, vous
devez renforcer progressivement votre entraînement sur une longue période.

Statut de charge cardiaque
Le statut de charge cardiaque examine la relation entre votre fatigue et votre tolérance et, sur cette base, indique si vous
présentez un statut de charge cardiaque de désentraînement, de maintien, productif ou excessif. Vous obtiendrez également desindications personnalisées basées sur votre statut.
Le statut de charge cardiaque vous aide à évaluer l'impact de votre entraînement sur votre corps et la manière dont cela affecte
vos progrès. Le fait de savoir comment votre entraînement passé affecte votre performance aujourd'hui vous permet demaîtriser votre volume d'entraînement total et d'optimiser le rythme d'entraînement à différentes intensités. Le changement devotre statut d'entraînement après un entraînement vous permet de comprendre le volume de charge lié à cette séance.
Statut de charge cardiaque sur votre montre
En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran Statut de charge cardiaque.

64

1. Graphique du statut de charge cardiaque
2. Statut de charge cardiaque
Excessif (charge bien plus élevée que d'habitude) :Productif (charge augmentant lentement)
Maintien (chargement légèrement inférieure à d'habitude)
Désentraînement (charge nettement inférieure à d'habitude)
3. Valeur numérique correspondant à votre statut de charge cardiaque (=fatigue diviséepar tolérance.)
4. Fatigue
5. Tolérance
6. Description verbale de votre statut de charge cardiaque

Analyse à long terme dans l'application et sur le service Web Flow
Dans l'application et sur le service Web Flow, vous pouvez suivre l'accumulation de votre charge cardiaque au fil du temps etvisualiser la variation de vos charges cardiaques au cours de la dernière semaine ou des derniers mois. Pour consulterl'accumulation de votre charge cardiaque dans l'application Flow, appuyez sur l'icône représentant trois points verticaux dans lerésumé de la semaine (module Statut de charge cardiaque) ou dans le résumé de l'entraînement (module Training Load Pro).

65

Pour consulter votre statut de charge cardiaque et l'accumulation de votre charge cardiaque sur le service Web Flow, accédez àProgrès > Rapport Charge cardiaque.

66

Les barres rouges illustrent la charge cardiaque de vos entraînements. Plus la barre est haute, plus l'entraînement asollicité votre système cardiovasculaire.
Les couleurs de fond indiquent l'intensité d'un entraînement par rapport à votre moyenne au cours des 90 derniers
jours, tout comme l'échelle sur cinq points et les descriptions verbales (Très faible, Faible, Moyenne, Élevée, Très élevée).
La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes mis à rude épreuve en vous entraînant dernièrement. Elle
indique votre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 7 derniers jours.
La tolérance indique dans quelle mesure vous êtes prêt à endurer un entraînement cardiovasculaire. Elle indique votre
charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours. Pour améliorer votre tolérance à
l'entraînement cardiovasculaire, renforcez progressivement votre entraînement sur une longue période.
Découvrez-en plus sur la fonction Polar Training Load Pro dans ce guide exhaustif.

FUELWISE™
Maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de votre séance d’entraînement, grâce à l'assistant de ravitaillement FuelWise™.
FuelWise™ comprend trois fonctionnalités qui vous rappellent de vous ravitailler et vous aident à maintenir un niveau d'énergie
adéquat durant vos longues séances. Ces fonctionnalités sont Rappel glucides automatique, Rappel glucides manuel etRappel hydratation.
Il est crucial pour tout athlète d'endurance sérieux de maintenir des niveaux d'énergie adéquats et de demeurer hydraté tout aulong d'une longue séance. Pour atteindre vos meilleures performances, vous devez ravitailler votre corps avec des glucides etboire régulièrement au cours d'une longue course ou d'une séance d’entraînement. Avec deux outils utiles, le rappel glucides et lerappel hydratation, FuelWise vous aide à trouver le meilleur moyen de vous ravitailler et de rester hydraté.
Les glucides sont parfaits pour se ravitailler car ils peuvent être absorbés et transformés en glucose rapidement, contrairement
à la graisse ou aux protéines. Le glucose est la principale source d'énergie utilisée pendant l'entraînement. Plus l'entraînement
est intense, plus vous utilisez de glucose par rapport à la graisse. Si votre séance d’entraînement dure moins de 90 minutes,

67

vous n'avez normalement pas besoin de consommer de glucides. Cependant, une dose supplémentaire de glucides peut vous
aider à rester plus alerte et concentré, même pendant une séance d’entraînement plus courte.

S'entraîner avec FuelWise
FuelWise™ se trouve dans le menu principal sous Ravitaillement et se compose de trois types de rappels pouvant être utilisés
pendant l'entraînement. Ces fonctionnalités sont Rappel glucides automatique, Rappel glucides manuel et Rappel
hydratation. Le rappel glucides automatique calcule votre besoin de ravitaillement en se basant sur l'intensité et la durée
estimées de votre séance d’entraînement, en tenant compte de votre historique d'entraînement et de vos données physiques. Le
rappel glucides manuel et le rappel hydratation sont basés sur le temps, ce qui signifie que vous recevez un rappel à desintervalles préétablis, par exemple toutes les 15 ou 30 minutes.
Lorsque vous utilisez des fonctionnalités de ravitaillement, la séance d’entraînement est démarrée à partir du menu
Ravitaillement. Après avoir réglé votre rappel et sélectionné Suivant, vous accédez directement au mode pré-entraînement.
Choisissez alors votre profil sportif et démarrez votre séance d’entraînement.
Rappel glucides automatique
Lorsque vous utilisez le rappel glucides automatique, réglez la durée et l'intensité estimées de votre séance et nous estimerons
alors la quantité de glucides dont vous aurez besoin pour vous ravitailler pendant votre séance d’entraînement. Lors del'estimation de vos besoins en glucides pour le ravitaillement, nous tenons compte de votre historique d'entraînement et dedonnées physiques, telles que votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids, la fréquence cardiaque maximale, la fréquencecardiaque au repos, la valeur VO2max, le seuil aérobie de fréquence cardiaque et le seuil anaérobie de fréquence cardiaque.
Votre capacité à absorber des glucides est estimée à partir de votre historique d'entraînement. Cela limite la quantité maximalede glucides (grammes par heure) que le rappel glucides automatique peut vous fournir. Ces données sont utilisées pourprécalculer le rapport entre votre fréquence cardiaque et le taux de consommation de glucides en fonction de vos paramètres
physiques. Le taux d'absorption de glucides recommandé est alors augmenté ou diminué (dans les limites min./max.), en
fonction de vos données de fréquence cardiaque et de la fréquence cardiaque précalculée, par rapport au lien avec le taux deconsommation de glucides.
Pendant l'entraînement, votre montre suit votre dépense réelle d'énergie et ajuste la fréquence des rappels en conséquence,mais la taille de la portion (glucides en grammes) est toujours la même pendant un entraînement.
Régler le rappel glucides automatique
1. Dans le menu principal, sélectionnez Ravitaillement > Rappel glucides auto.
2. Réglez la durée estimée de votre séance d’entraînement. Le minimum est de 30 minutes.
3. Réglez l'intensité estimée de votre séance d’entraînement. L'intensité est réglée avec les zones de fréquence cardiaque.
Consultez les zones de fréquence cardiaque pour en savoir plus sur les différentes intensités d'entraînement.
4. Réglez le nombre de glucides par portion (5-100 grammes) de votre ravitaillement sportif préféré.
5. Sélectionnez Suivant.
Une fois le rappel réglé, une présentation de votre sélection s'affiche. À ce point, vous pouvez encore supprimer le rappel que
vous venez de régler ou bien ajouter un rappel hydratation. Lorsque vous êtes prêt à démarrer votre séance, sélectionnez Utiliser
pour accéder au mode pré-entraînement.
Lorsque vous ajoutez un rappel hydratation à un rappel glucides automatique, vous obtenez également une estimation de votre
besoin d'hydratation, pour chaque rappel. Ceci est basé sur le taux de sueur moyen dans des conditions modérées.
g glucides ! s'affiche sur l'écran, accompagné d'une vibration et d'un signal sonore
lorsqu'il est temps de consommer des glucides.

68Rappel glucides manuelUn rappel basé sur le temps qui vous aide à maintenir votre niveau de ravitaillement en vous rappelant de consommer desglucides à des intervalles préréglés. Vous pouvez régler le dispositif pour recevoir des rappels toutes les 5 à 60 minutes.
Régler le rappel glucides manuel
1. Dans le menu principal, sélectionnez Ravitaillement > Rappel glucides manuel.
2. Réglez l'intervalle (5 à 60 minutes) entre chaque rappel.
Une fois le rappel réglé, une présentation de votre sélection s'affiche. À ce point, vous pouvez encore supprimer le rappel que
vous venez de régler ou bien ajouter un rappel hydratation. Lorsque vous êtes prêt à démarrer votre séance, sélectionnez Utiliser
pour accéder au mode pré-entraînement.
Glucides ! s'affiche sur l'écran, accompagné d'une vibration et d'un signal sonore
lorsqu'il est temps de consommer des glucides.

Rappel hydratation
Un rappel basé sur le temps qui vous aide à maintenir votre niveau d'hydratation en vous rappelant de boire. Vous pouvez régler
le dispositif pour recevoir des rappels toutes les 5 à 60 minutes.
Régler le rappel hydratation
1. Dans le menu principal, sélectionnez Ravitaillement > Rappel hydratation.
2. Réglez l'intervalle (5 à 60 minutes) entre chaque rappel.
Une fois le rappel réglé, une présentation de votre sélection s'affiche. À ce point, vous pouvez encore supprimer le rappel que
vous venez de régler ou bien ajouter un rappel glucides. Lorsque vous êtes prêt à démarrer votre séance, sélectionnez Utiliser
pour accéder au mode pré-entraînement.
Buvez ! s'affiche sur l'écran, accompagné d'une vibration et d'un signal sonore lorsqu'il
est temps de boire.

En savoir plus sur FuelWise™ à partir de FuelWise™

TEST DE PERFORMANCE DE COURSE À PIEDLe Test de performance de course à pied est un outil conçu pour les coureurs. Il leur permet de suivre leur progression et detrouver leurs zones d’entraînement (zones de fréquence cardiaque, de vitesse et de puissance) pour les sports de course à pied.
La réalisation régulière et fréquence de tests vous permet de planifier vos entraînements avec sagesse et de suivre l’évolution devos performances de course.

69

Vous pouvez passer un test maximal ou sous-maximal (au moins 85 % de votre fréquence cardiaque maximale). Le test
maximal exige des efforts importants, mais il offre des résultats plus précis. Passez le test maximal pour découvrir votre
fréquence cardiaque maximale actuelle et mettre à jour vos réglages. La charge du Test course à pied maximal est
considérablement plus lourde que celle du test sous-maximal. Nous vous conseillons donc de n’effectuer que des séancesd’entraînement léger dans les un à trois jours suivant un test maximal.
Le test sous-maximal, lors duquel le coureur doit atteindre au moins 85 % de sa fréquence cardiaque maximale, est une
alternative sûre, partielle et reproductible du test maximal. Vous pouvez passer le test sous-maximal aussi souvent que vous lesouhaitez, et vous pouvez aussi l’effectuer en guise d’échauffement avant une séance d’entraînement. Il est important que vousdéfinissiez correctement votre fréquence cardiaque maximale dans les réglages physiques afin d’obtenir des résultats justes
lors des tests sous-maximaux. En effet, les résultats de ce type de test sont calculés en fonction de votre fréquence cardiaquemaximale. Si vous ne connaissez pas cette valeur, nous vous conseillons de commencer par effectuer un test maximal pour ladéterminer.
Lors de ce type de test, le coureur doit augmenter progressivement sa vitesse en suivant l’objectif de vitesse donné le plus
précisément possible. Pour réussir ce test, vous devez courir au moins six minutes et atteindre au moins 85 % de votre
fréquence cardiaque maximale. Si vous éprouvez des difficultés à réaliser ces objectifs, la valeur de votre fréquence cardiaquemaximale actuelle est peut-être trop élevée. Vous pouvez la modifier manuellement dans vos réglages physiques.

Exécution du test
Avant de passer le test, lisez la section Santé et entraînement de ce manuel d’utilisation ou les informations importantes
fournies avec le produit. Ne passez pas le test si vous êtes malade ou blessé, ou si vous avez des doutes concernant votre
santé. Ne passez le test que lorsque vous avez récupéré. Évitez les exercices fatigants le jour précédant le test. Portez deschaussures de course à pied et des vêtements qui n’entravent pas vos mouvements.
Passez le test sur une route, une piste ou un terrain plat régulièrement et dans des conditions similaires. Courez en augmentant
progressivement votre vitesse, en suivant l’objectif de vitesse donné le plus précisément possible. De plus, les conditions avant
le test doivent être relativement similaires à chaque fois. Par exemple, une séance d’entraînement intense le jour précédant letest ou un repas lourd pris juste avant le test peuvent avoir une incidence sur les résultats. Pour réussir ce test, vous devez courir
au moins six minutes et atteindre au moins 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Par défaut, le test utilise le GPS pour effectuer le suivi de votre vitesse, mais vous pouvez aussi passer le test avec un capteur defoulée Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart ou un capteur de puissance de course à pied STRYD. Dans ce cas, votre vitesse
est mesurée à l’aide du capteur.
Le message

Vérifier capteur de FC s’affiche si votre fréquence cardiaque ne peut pas être détectée pendant le test.

Le message
Vitesse indisponible, signal GPS perdu s’affiche si les signaux satellite ne peuvent pas être détectéspendant le test.
Consultez à nouveau les instructions sur votre montre (Tests > Test course à pied > Infos) avant de commencer, afind’afficher une analyse détaillée du test et de consulter les instructions de ce test.
1. Commencez par définir votre vitesse de départ pour ce test dans Tests > Course à pied > Vitesse initiale. Cette
vitesse peut être de 4 à 10 min/km. Si vous définissez une vitesse initiale trop élevée, vous risquez de devoir quitter letest trop rapidement.
2. Accédez à Tests > Test course à pied > Démarrer, puis faites défiler l’écran pour afficher la vue d’ensemble du test.
Quand vous êtes prêt à passer le test, sélectionnez Suivant.
3. Validez les questions concernant votre santé et acceptez d’accéder au mode pré-entraînement.
4. Le profil sportif est affiché en violet dans la vue du test. Sélectionnez un profil sportif de course à pied pour l’intérieur ou
l’extérieur selon votre cas. Restez en mode pré-entraînement jusqu’à ce que la montre trouve votre fréquence cardiaque etles signaux satellite GPS (l’icône GPS devient verte).
5. Appuyez sur l’écran ou sur le bouton OK pour commencer. Votre montre vous guide tout au long du test.
6. Le test commence par une phase d’échauffement (env. 10 min). Suivez les instructions à l’écran pour effectuerl’échauffement.
7. Après un échauffement dans les règles, sélectionnez Démarrer le test. Vous devez ensuite atteindre la vitesse initiale
pour que le test commence.

70Pendant le test : la valeur bleue représente l’objectif de vitesse qui augmente progressivement et que vous devriez suivre le plus
précisément possible. La valeur blanche en dessous indique votre vitesse actuelle. La montre émet un signal sonore si vous
allez trop vite ou trop lentement.

La courbe bleue avec les valeurs de vitesse à chaque extrémité illustre la plage autorisée.

En bas, vous pouvez voir votre fréquence cardiaque actuelle, la fréquence cardiaque minimale requise pour le test sous-maximal
et votre fréquence cardiaque maximale actuelle.
La question Avez-vous donné le meilleur de vous-même ? s’affichera si vous n’avez pas atteint ou dépassé votre valeur defréquence cardiaque maximale. Votre test est considéré comme sous-maximal si votre effort n’était pas maximal, mais quevous avez tout de même atteint au moins 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Votre test est automatiquement
considéré comme maximal si vous avez atteint ou dépassé votre valeur de fréquence cardiaque maximale actuelle.
Vous n’obtiendrez pas de valeur Running Index en passant un Test de performance de course à pied.
Votre poids est considéré comme une donnée dans le Test de performance de course à pied. La modification de votre poids a
une incidence sur la comparabilité des résultats des tests.

Résultats du test
Les résultats du Test de performance de course à pied comprennent la puissance aérobie maximale (MAP), la vitesse aérobie
maximale (MAS) et la consommation maximale d’oxygène (VO2max). De plus, si vous avez effectué le test maximal, vous
obtenez votre valeur de fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez consulter vos derniers résultats dans Tests > Test courseà pied > Dernier résultat.

71

l

l

l

La puissance aérobie maximale (MAP) est la plus faible intensité d’exercice à laquelle votre corps atteint sa capacité
maximale à consommer de l’oxygène (VO2max). La puissance aérobie maximale (MAP) peut généralement êtremaintenue pendant quelques minutes seulement.
La vitesse aérobie maximale (MAS) est la plus faible intensité d’exercice à laquelle votre corps atteint sa capacité
maximale à consommer de l’oxygène (VO2max). La vitesse aérobie maximale (MAS) peut généralement être maintenue
pendant quelques minutes seulement.
Votre consommation maximale d’oxygène (VO2max) est la capacité maximale de votre corps à consommer de l’oxygène
pendant un effort maximal.

Si vous choisissez de mettre à jour les réglages de votre profil sportif avec les nouveaux résultats MAP, MAS et VO2max, voszones de vitesse, d’allure et de puissance, ainsi que votre calcul de calories, sont mis à jour pour correspondre à votre condition
actuelle. Si vous avez passé le test maximal, vous pouvez aussi mettre à jour vos zones de fréquence cardiaque en fonction devotre nouvelle valeur de fréquence cardiaque maximale.
Pour mettre à jour vos zones d’entraînement et votre valeur de fréquence cardiaque maximale, synchronisez les résultats avec
l’application Polar Flow. Quand vous lancez l’application Polar Flow après la synchronisation, elle vous demande si voussouhaitez mettre à jour vos valeurs. Pour chaque sport de course à pied, les paramètres des profils sportifs seront mis à jouravec les nouvelles valeurs.
Le type de zones (zones de puissance, zones de vitesse/d’allure ou zones de fréquence cardiaque) que vous devez suivre lors devotre entraînement dépend de vos objectifs et de vos habitudes d’entraînement. Les zones de puissance fonctionnent sur tous
les types de terrains, qu’ils soient plats ou vallonnés. Les zones de vitesse ne sont fiables que si vous courez sur un terrain plat.
Les zones de vitesse ou de puissance sont aussi utiles pour l’entraînement fractionné.
Si vous voulez utiliser le Test de performance de course à pied pour suivre votre évolution et choisir plus facilement la bonne
intensité d’entraînement, nous vous conseillons de passer le test maximal tous les trois mois. Ainsi, vos zones d’entraînement72

seront toujours à jour. Si vous souhaitez suivre votre progression de façon plus précise, vous pouvez passer le test sousmaximal aussi souvent que vous le souhaitez entre les tests maximaux.

Analyse détaillée dans le service Web Flow et l’application
Pensez à synchroniser les résultats de vos tests avec Polar Flow. Pour permettre un suivi à long terme, nous avons rassemblé
les données de tous les tests dans le service Web Polar Flow. Sur la page Tests, vous pouvez consulter tous les tests que vous
avez passés et comparer leurs résultats. Vous pouvez voir votre progression sur le long terme ainsi que vos variations deperformances.

PUISSANCE DE COURSE À PIED AU POIGNET
La puissance de course à pied complète très bien la surveillance de la fréquence cardiaque, cela vous aide à surveiller la charge
externe de la course à pied. La puissance répond aux changements d'intensité plus rapidement que votre fréquence cardiaque,c'est pourquoi la puissance de course à pied est une excellente mesure guide dans les intervalles et les sessions en pente. Vous
pouvez également l'utiliser pour maintenir un niveau d'effort constant quand vous courrez, par exemple pendant une course.

73

Le calcul se fait avec l'algorithme propriétaire de Polar et se base sur vos données GPS et baromètre. Votre poids affecteégalement le calcul, alors assurez-vous qu'il soit à jour.

Puissance de course à pied et charge musculaire
Polar utilise la puissance de course à pied pour calculer la Charge musculaire, un paramètre de Training Load Pro. Courir crée unstress musculaire et squelettique, et la Charge musculaire indique dans quelle mesure vos muscles et articulations ont été
fatigués pendant votre session d'entraînement. Elle indique la quantité d'énergie mécanique (kJ) que vous avez produite au coursd'un entraînement de course à pied (ou de cyclisme si vous utilisez un capteur de puissance cycliste). La Charge musculaire
vous permet de quantifier votre charge d'entraînement lors des entraînements de course à pied d'intensité élevée, comme lesintervalles courts, les sprints et les entraînements en pente, où votre fréquence cardiaque n'a pas le temps de réagir aux
changements d'intensité.

Affichage de la puissance de course à pied sur votre montre
La puissance de course à pied est calculée automatiquement pour vos sessions de course à pied réalisées avec GPS et profil
sportif de course.
Choisissez les données de puissance que vous souhaitez voir apparaître pendant vos sessions d'entraînement enpersonnalisant les vues d'entraînement sur le service web Polar Flow, dans les réglages de profil sportif.
Pendant votre course, vous pouvez voir les données suivantes :

l
l
l
l
l
l

Puissance maximale
Puissance moyenne
Puissance du tour
Puissance maximale du tour
Puissance moyenne tour automatique
Puissance maximum tour automatique

Choisissez comment la puissance est affichée pendant les sessions d'entraînement, ainsi que dans l'application et le service
web Polar Flow :lll

Watts W
Watts par kilogramme W/kg
Pourcentage de MAP (% de MAP)

Après votre session, dans le résumé de l'entraînement sur votre montre, vous verrez :ll

Votre puissance moyenne en Watts
Votre puissance max. en Watts

74

l
l

Charge musculaire
Temps passé dans les zones de puissance

Affichage de la puissance de course à pied dans l'application et le service web Polar FlowDes graphiques détaillés sont disponibles dans l'application et le service web Polar Flow. Observez les valeurs de puissance devotre session et la façon dont elles sont distribuées en comparaison avec votre fréquence cardiaque, ainsi que la manière dontla montée, la descente et les différentes vitesses les affectent.

PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition physique et conçu desorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est intelligent et s'adapte selon votre évolution,
et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu le pied et quand intensifier les efforts. Chaque programme est
conçu sur mesure pour votre épreuve en tenant compte de vos qualités personnelles, de votre niveau d'entraînement et de votre
temps de préparation. Le programme est gratuit et disponible sur le service Web Polar Flow à l'adresse www.polar.com/flow.
Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon. Chaqueprogramme comporte trois phases : Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phases sont conçues pour développer
progressivement votre performance et s'assurer que vous soyez prêt le jour de la course. Les séances d'entraînement de courseà pied sont divisées en cinq types : Jogging lent, Course moyenne, Course longue, Course tempo et Intervalle. Pour des résultats
optimaux, toutes les séances comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour au calme. Vous pouvez en outre
choisir de pratiquer des exercices de musculation, d'entraînement du centre du corps et de mobilité en accompagnement devotre développement. Chaque semaine d'entraînement se compose de deux à cinq séances de course à pied, et la duréed'entraînement totale par semaine varie d'une à sept heures selon votre niveau de condition physique. La durée minimale d'unprogramme est de 9 semaines, le maximum étant de 20 mois.
Découvrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce guide exhaustif. Ou apprenez-en davantage sur la façon decommencer avec le programme de course à pied.
Pour visionner une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants :Démarrage
Utilisation75

Créer un programme de course à pied Polar
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Connectez-vous au service Web Flow sur www.polar.com/flow.
Dans l'onglet, choisissez Programmes.
Choisissez votre épreuve, attribuez-lui un nom, puis indiquez sa date et quand vous souhaitez démarrer le programme.
Répondez aux questions relatives au niveau d'activité physique.*Indiquez si vous souhaitez inclure des exercices de soutien dans le programme.
Lisez et remplissez le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique.
Passez en revue votre programme et ajustez des réglages si nécessaires.
Quand vous avez terminé, choisissez Démarrer le programme.

*Si quatre semaines d'historique d'entraînement sont disponibles, ces informations seront préremplies.

Démarrer un objectif de course à piedAvant de démarrer une séance, vérifiez que vous avez bien synchronisé votre objectif de séance d'entraînement vers votre
dispositif. Les séances sont synchronisées vers votre dispositif en tant qu'objectifs d'entraînement.
Pour démarrer un objectif de séance planifié pour le jour en cours :1. Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez longuement sur OK en vue horaire.
2. Vous êtes invité à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.

3. Pour consulter les informations relatives à l'objectif, appuyez sur OK.
4. Appuyez sur OK pour revenir au mode pré-entraînement, puis choisissez le profil sportif à utiliser.
5. Une fois que la montre a détecté tous les signaux, appuyez sur OK. Le message Enreg. démarré apparaît et vous pouvez
commencer votre entraînement.

Suivre votre progression
Synchronisez vos résultats d'entraînement de votre dispositif vers le service Web Flow via le câble USB ou l'application Flow.
Suivez votre progression dans l'onglet Programmes. Vous verrez un aperçu de votre programme actuel et votre progression.

RUNNING INDEX
La valeur Running Index permet de suivre facilement l'évolution des performances. Le score Running Index est une estimationde votre performance aérobie maximale (VO2max). En sauvegardant vos valeurs Running Index sur le long terme, vous pouvez
voir l'efficacité de votre course et comment améliorer votre performance de course. Progresser signifie que pour une allure
donnée, vous courez en faisant moins d'effort, ou que votre vitesse est plus grande pour une intensité donnée.
Pour obtenir les informations les plus précises sur votre performance, assurez-vous d'avoir paramétré votre valeur FC max.
Le Running Index est calculé au cours de chaque session d'entraînement où la fréquence cardiaque est mesurée et la fonction
GPS activée/le capteur de foulée utilisé, si les conditions suivantes sont remplies :• Le profil sportif utilisé correspond à un sport de course à pied (Course à pied, Course sur route, Trail, etc.)• La vitesse doit être supérieure ou égale à 6 km/h (3,75 mi/h) et l'exercice doit durer au moins 12 minutes.
Le calcul démarre lorsque vous commencez à enregistrer la séance. Au cours d'une séance, vous pouvez vous arrêter deux fois
aux feux tricolores, par exemple, sans interrompre le calcul.

76

Le Running Index prend en compte l'effet du terrain. À une allure donnée, il est plus stressant sur le plan physiologique de courir
en montée que de courir sur une surface plane et moins stressant de courir en descente que sur une surface plane. Notez bienque la prise en compte des notions de montée et de descente nécessite des données d'altitude. Les données d'altitude sontcollectées par le baromètre.

Vous pouvez consulter votre Running Index dans le résumé de votre session d'entraînement sur votre montre. Suivez votre
progression et consultez les estimations de durée de course sur le service Web Polar Flow.
Comparez vos résultats dans le tableau ci-dessous.

Analyse à court terme
HommesÂge/ans

Très faible

FaibleHonorable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Âge/ans

Très faible

FaibleHonorable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

FemmesLa classification est basée sur une analyse documentaire de 62 études où la valeur VO2max a été mesurée directement sur dessujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays d'Europe. Référence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Le Running Index peut varier quotidiennement sous l'influence de nombreux facteurs. La valeur que vous obtenez un jour donné
est affectée par des changements des conditions de course, par exemple une surface différente, le vent ou la température, enplus d'autres facteurs.

77Analyse à long terme
En suivant vos valeurs Running Index, vous obtiendrez une tendance qui vous permettra de d'estimer vos temps de course surdifférentes distances. Vous trouverez votre rapport Running Index sur le service Web Polar Flow sous l'onglet PROGRÈS. Ce
rapport montre l'évolution de votre performance de course à pied sur une plus longue période. Si vous utilisez le programme decourse à pied Polar pour vous entraîner en vue d'une épreuve de course à pied, vous pouvez suivre l'évolution de votre Running
Index pour voir votre progression vers l'objectif.
Le tableau ci-dessous donne une estimation de la durée que mettrait un coureur à parcourir certaines distances dans lesmeilleures conditions. Utilisez le Running Index moyen (à long terme) pour interpréter le tableau. Cette estimation est encore
plus précise lorsque vous utilisez des valeurs Running Index dans des circonstances d'entraînement similaires aux
performances indiquées par le tableau.
Running Index

Test de Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1 800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:0038

1 900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2 200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00

46

2 300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:0048

2 400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:0050

2 500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:0052

2 600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2 700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:0056

2 800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

58

2 900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:00

60

3 000

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1:36:00

3:20:0062

3 100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3 200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:0066

3 300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00

68

3 350

0:18:20

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1:24:00

2:55:0070

3 450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:0072

3 550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3 650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:0076

3 750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:0078

3 850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

EFFICACITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
La fonction Training Benefit fournit des indications visuelles sur l'effet de chaque séance d'entraînement, ce qui vous permet demieux comprendre l'efficacité de votre entraînement. Vous pouvez voir ces indications dans l'application et sur le service

78Web Flow. Pour obtenir ces indications, vous devez vous être entraîné pendant au moins 10 minutes au total dans les zones defréquence cardiaque.
Les indications de la fonction Efficacité de l'entraînement sont basées sur les zones de fréquence cardiaque. Elles contiennent
le temps passé et le nombre de calories brûlées dans chaque zone.
Les descriptions des différentes options d'efficacité de l'entraînement sont répertoriées dans le tableau ci-dessous.
Indication

Bénéfice

Entraînement maximum+

Quelle séance ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuro-musculaire devient plus efficace. Cette séance a aussi accru votre résistance à l'effort.

Entraînement maximum

Quelle séance ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuro-musculaire devient plus efficace.

Entraînement maximum ettempo

Quelle séance ! Vous avez amélioré vitesse et efficacité. Cette séance a aussi beaucoup développé votre capacité aérobie et votre capacité à supporter un effort intense sur la durée.

Entraînement tempo et maximum

Quelle séance ! Vous avez beaucoup amélioré votre capacité aérobie et votre capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi développé votre vitesse et votre efficacité.

Entraînement tempo+

Allure soutenue sur une longue séance ! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse et capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi accru votre résistance àl'effort.

Entraînement tempo

Allure soutenue ! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse et capacité à supporter uneffort intense sur la durée.

Entraînement tempo et régulier

Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité à supporter un effort intense sur la durée.
Cette séance a aussi développé votre capacité aérobie et l'endurance de vos muscles.

Entraînement régulier ettempo

Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité aérobie et l'endurance de vos muscles.
Cette séance a aussi développé votre capacité à supporter un effort intense sur la durée.

Entraînement régulier+

Excellent ! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles ainsi que votre capacité aérobie. Elle a aussi accru votre résistance à l'effort.

Entraînement régulier

Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie.

Entraînement régulier et debase, long

Excellent ! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles ainsi que votre capacité aérobie. Elle a aussi développé l'endurance de base et la capacité du corps à brûler lesgraisses pendant l'exercice.

Entraînement régulier et debase

Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie. Cetteséance a aussi développé votre endurance de base et la capacité du corps à brûler lesgraisses pendant l'exercice.

Entraînement de base et régu- Bravo ! Cette longue séance a amélioré votre endurance de base et la capacité du corps à brûlier, longler les graisses en exercice. Elle a aussi développé l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie.
Entraînement de base et régu- Bravo ! Vous avez amélioré votre endurance de base et la capacité du corps à brûler lesliergraisses en exercice. Cette séance a aussi développé l'endurance de vos muscles et votre
capacité aérobie.
Entraînement de base, long

Bravo ! Cette longue séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.

Entraînement de base

Bien joué ! Cette séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la capacité

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Indication

Bénéficede votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.

Entraînement de récup.

Très belle séance pour votre récupération. Un tel exercice modéré permet à votre corps des'adapter à votre entraînement.

SMART CALORIES
Le compteur de calories le plus précis du marché calcule le nombre de calories brûlées sur la base de vos données
personnelles :• Poids corporel, taille, âge, sexe
• Fréquence cardiaque maximale individuelle (FCmax)• Intensité de votre entraînement ou activité• Consommation maximale d'oxygène individuelle (VO2max)
Le calcul des calories repose sur une combinaison intelligente accélération/données de fréquence cardiaque. Le calcul descalories mesure précisément les calories brûlées pendant votre entraînement.
Vous pouvez consulter votre dépense énergétique cumulée (en kilocalories, kcal) pendant les séances d'entraînement et les
kilocalories totales de la séance après celle-ci. Vous pouvez également suivre votre dépense calorique totale quotidienne.

FRÉQUENCE CARDIAQUE CONTINUE
La fonction de fréquence cardiaque continue mesure en permanence votre fréquence cardiaque. Elle permet de mesurer plus
précisément votre consommation quotidienne de calories et votre activité globale en assurant le suivi des activités physiques
impliquant même très peu de mouvements du poignet, comme le cyclisme.
Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre
Vous pouvez activer et désactiver la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le mode Nuit uniquement sur
votre montre sous Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu. Si vous choisissez le mode Nuit uniquement, réglez lesuivi de fréquence cardiaque pour qu'il commence à l'heure la plus tôt à laquelle vous êtes susceptible d'aller vous coucher.

La fonction est désactivée par défaut. Si la fonction de fréquence cardiaque continue est activée en permanence sur votre
montre, la batterie s'épuise plus vide. Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit êtreactivé. Si vous souhaitez économiser la batterie et tout de même utiliser Nightly Recharge, réglez la fonction de suivi de lafréquence cardiaque en continu pour qu'elle ne s'active que la nuit.
En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran Fréquence cardiaque. Appuyez sur OK pour ouvrir unevue détaillée.

80

Lorsque la fonction est activée, la montre mesure votre fréquence cardiaque en continu etl'affiche sur le cadran Fréquence cardiaque. Lors de l'ouverture des informations détaillées,vous pouvez consulter vos valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse dujour, ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit précédente.
La montre suit votre fréquence cardiaque par intervalles de 5 minutes et enregistre lesdonnées pour analyse ultérieure dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Si lamontre détecte que votre fréquence cardiaque est élevée, elle commence à l'enregistrer encontinu. L'enregistrement continu peut aussi commencer sur la base des mouvements devotre poignet, par exemple si vous marchez à une allure suffisamment rapide pendant au
moins une minute. L'enregistrement continu de votre fréquence cardiaque cesse
automatiquement si votre niveau d'activité baisse suffisamment. Quand votre montre
détecte que votre bras ne bouge pas ou quand votre fréquence cardiaque n'est pas élevée,elle suit votre fréquence cardiaque par cycles de 5 minutes pour identifier votre plus basse
valeur du jour.
Dans certains cas, il est possible que, pendant la journée, vous ayez vu sur votre montre une
fréquence cardiaque plus élevée ou plus faible que celle indiquée dans le résumé defréquence cardiaque continue comme étant la plus élevée ou la plus basse valeur du jour.
Cela peut se produire si la valeur que vous avez vue se trouve en dehors de l'intervalle desuivi.

Les LED au dos de votre montre sont toujours allumées lorsque la fonction defréquence cardiaque continue est activée et que le capteur au dos est en contact avec votre
peau. Pour obtenir des instructions sur la mise en place de votre montre pour obtenir desvaleurs de fréquence cardiaque précises au poignet, reportez-vous à Mesure de lafréquence cardiaque au poignet.
Vous pouvez consulter les données de fréquence cardiaque continue plus en détails et sur de plus longues périodes dans Polar
Flow, que ce soit sur le Web ou dans l'application mobile. Découvrez-en plus sur la fonction de fréquence cardiaque continuedans ce guide exhaustif.

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SUIVI PERMANENT DE L'ACTIVITÉ
Votre montre suit votre activité grâce à un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mouvements de votre poignet. Elle
analyse la fréquence, l'intensité et la régularité de vos mouvements, ainsi que vos informations physiques, vous permettant ainside constater votre degré d'activité dans votre vie quotidienne, en plus de votre entraînement régulier. Vous devez porter votre
montre sur votre main non dominante pour obtenir le suivi de l'activité le plus précis.

Objectif d'activité
Vous obtiendrez votre objectif d'activité personnel lors de la configuration de votre montre. Cet objectif est basé sur vos données
personnelles et le réglage de niveau d'activité, que vous trouverez dans l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow.
Si vous souhaitez changer d'objectif, ouvrez votre application Polar Flow, appuyez sur votre nom/photo de profil dans la vue dumenu, et faites glisser votre doigt vers le bas pour voir Objectif d'activité. Vous pouvez également accéder au site
flow.polar.com et vous connecter à votre compte Polar. Cliquez ensuite sur votre nom > Réglages > Objectif d'activité. Parmi
les trois niveaux d'activité, choisissez celui qui décrit le mieux votre journée et votre activité type. Sous la zone de sélection, vous
pouvez voir dans quelle mesure vous devez être actif pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne au niveau choisi.
La durée d'activité nécessaire sur la journée pour atteindre votre objectif d'activité dépend du niveau que vous avez choisi et del'intensité de vos activités. Atteignez plus rapidement votre objectif avec des activités plus intenses ou restez actif à une allure
légèrement plus modérée tout au long de la journée. L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité dont vous avez besoin pouratteindre votre objectif d'activité. Plus vous êtes jeune, plus votre activité doit être intense.

Données d'activité sur votre montre
En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran Activité.

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Le cercle autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre progression
vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle se remplit de bleu clair lorsque vousêtes actif.
Vous pouvez également voir les détails suivants concernant votre activité cumulée du jour :• Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le type des mouvements
corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.

• le temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avèrent
bénéfiques pour votre santé.

• Calories que vous avez brûlées pendant l'entraînement, activité et MDB (métabolisme debase : l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).

Alerte d'inactivité
On sait tous que l'activité physique constitue un facteur capital pour rester en bonne santé. En plus d'être physiquement actif, il
est important d'éviter la position assise prolongée. Le fait de rester assis pendant longtemps est néfaste pour la santé, mêmeles jours où vous vous entraînez et pratiquez suffisamment d'activité quotidienne. Votre montre détecte si vous restez inactif trop
longtemps pendant la journée, ce qui vous permet d'interrompre votre position assise, afin d'éviter ses effets néfastes sur votre
santé.
Si vous êtes immobile depuis 55 minutes, vous recevez une alerte d'inactivité : le message Il est temps de se bouger apparaît,accompagné d'une légère vibration. Levez-vous et trouvez un moyen de vous activer. Faites une petite promenade, étirez-vous ou
pratiquez une autre activité modérée. Le message disparaît lorsque vous commencez à bouger ou appuyez sur le bouton
RETOUR. Si vous ne bougez pas dans les cinq minutes, vous recevez une mention d'inactivité, que vous pouvez voir dansl'application Polar Flow et sur le service Web Flow après synchronisation. L'application et le service Web Flow indiquent lenombre total de mentions d'inactivité que vous avez reçues. Ceci vous permet de consulter ultérieurement votre routine
quotidienne et d'y apporter des changements pour adopter un mode de vie plus actif.

Données d'activité dans l'application et sur le service Web Flow
L'application Flow vous permet de suivre et d'analyser vos données d'activité en cours de route et de les synchroniser sans fil devotre montre vers le service Web Flow. Le service Web Flow fournit l'aperçu le plus détaillé de vos informations d'activité. À l'aide
des rapports d'activité (sous l'onglet PROGRÈS), vous pouvez suivre la tendance à long terme de votre activité quotidienne. Vous
pouvez choisir de consulter des rapports quotidiens, hebdomadaires ou mensuels.
Découvrez-en plus sur la fonction de suivi permanent de l'activité dans ce guide exhaustif.

GUIDE D'ACTIVITÉ
La fonctionnalité Guide d'activité vous indique votre activité pendant la journée et vous montre ce qu'il vous reste à faire pouratteindre les recommandations en matière d'activité physique par jour. Vous pouvez vérifier où vous vous situez par rapport à
votre objectif d'activité quotidien sur votre montre, dans l'application ou sur le service Web Polar Flow.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7.

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BÉNÉFICE DE L'ACTIVITÉ
La fonction Bénéfice de l'activité vous indique les bienfaits de votre activité sur votre santé, mais aussi les effets indésirables
d'une station assise prolongée. Les commentaires dispensés reposent sur des directives et des recherches internationales surles effets de l'activité physique et de la station assise sur la santé. L'idée de base étant que plus vous êtes actif, plus vous retirez
de bénéfices !
L'application et le service Web Flow présentent tous deux le bénéfice de votre activité quotidienne. Vous pouvez consulter lebénéfice de l'activité tous les jours, toutes les semaines ou tous les mois. Sur le service Web Flow, vous pouvez aussi consulter
les informations détaillées relatives aux bienfaits sur la santé.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7.

MESURE DE LA RÉCUPÉRATION NIGHTLY RECHARGE™
​La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sollicitations de la journée au coursde la nuit. Votre état Nightly Recharge est basé sur deux composants : la qualité de votre sommeil (statut du sommeil), etdans quelle mesure votre système nerveux autonome (ANS) s’est calmé pendant les premières heures de votre nuit (statut
SNA). Ces deux composants sont obtenus en comparant votre nuit dernière à vos niveaux normaux des 28 derniers jours. Votre
montre mesure automatiquement votre statut du sommeil et votre statut SNA pendant la nuit.
Vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge sur votre montre et dans l'application Polar Flow. Nous nous basons sur vos
mesures pour vous fournir chaque jour des conseils personnalisés pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow,ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas de journée particulièrement difficile. La fonction Nightly
Recharge vous aide à faire les bons choix au quotidien pour assurer votre bien-être général et atteindre vos objectifs
d’entraînement.

Comment commencer à utiliser la fonction Nightly Recharge ?
1. Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu
doit être activé. Pour activer le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dansRéglages > Réglages généraux > Suivi FC continu et sélectionnez Activer ou
Nuit uniquement.
2. Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet et portez la montre quand vous
dormez. Le capteur situé à l'arrière de la montre doit se trouver en contact
permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions plus détaillées sur lamise en place de la montre, reportez-vous à la section Mesure de la fréquencecardiaque au poignet.
3. Vous devez porter votre montre pendant trois nuits pour pouvoir commencer àvoir l'état Nightly Recharge sur votre montre. C'est le temps qu'il faut pour établir
votre niveau normal. Avant d'obtenir votre Nightly Recharge, vous pouvez voir lesdétails de vos mesures de sommeil et SNA (fréquence cardiaque, variabilité de lafréquence cardiaque et rythme respiratoire). Après trois mesures nocturnes
réussies, vous pourrez voir votre état Nightly Recharge sur votre montre.

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Nightly Recharge sur votre montre
Lorsque votre montre a détecté un minimum de quatre heures de sommeil, le message Déjà réveillé(e) ? apparaît surle cadran Nightly Recharge. Appuyez sur OK pour dire à la montre que vous êtes réveillé(e). Confirmez en appuyant sur
OK et la montre résume instantanément votre Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge vous indique dans quelle
mesure la nuit dernière a été réparatrice. Les scores de statut SNA et de statut du sommeil sont pris en compte lors
du calcul de votre état Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge présente l'échelle suivante : très faible – faible –moyenne – assez bonne – bonne – très bonne.
En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran Nightly Recharge. Appuyez sur OK pour ouvrir
une vue détaillée de Nightly Recharge.

Faites défiler la liste jusqu'à Détails sur statut SNA/Détails sur statut du sommeil et appuyez sur OK pour consulter
des informations supplémentaires sur votre statut SNA et votre statut du sommeil.

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Graphique d'état Nightly Recharge
État Nightly Recharge Échelle : très faible – faible – moyenne – assez bonne – bonne – très bonne.
Graphique de statut SNA
Statut SNA L'échelle va de -10 à +10. Le 0 correspond à votre niveau normal.
État du statut SNA Échelle : bien sous la norme – sous la norme – normal – dépasse la norme – dépasse bien
la norme.
Fréquence cardiaque (bpm) (4 h en moyenne)
Intervalle R-R (ms) (4 h en moyenne)
Variabilité de la fréquence cardiaque (ms) (4 h en moyenne)
Rythme respiratoire (resp./min) (4 h en moyenne)
Graphique de score du sommeil
Score du sommeil (1 - 100) Score récapitulant votre temps de sommeil et la qualité de votre sommeil en un
chiffre unique.
État du statut du sommeil = score du sommeil comparé à votre niveau normal. Échelle : bien sous la norme –sous la norme – normal – dépasse la norme – dépasse bien la norme.
Détails des données relatives au sommeil. Pour des informations plus détaillées, reportez-vous à la section"Données relatives au sommeil sur votre montre" Page 90.

Nightly Recharge dans l'application Polar Flow
Vous pouvez comparer et analyser vos détails Nightly Recharge de différentes nuits dans l'application Polar Flow. Pourvoir les détails de l'état Nightly Recharge de votre nuit dernière, choisissez Nightly Recharge dans le menu del'application Polar Flow. Pour consulter les détails Nightly Recharge des jours précédents, faites glisser votre doigt vers
la droite. Pour ouvrir une vue détaillée du statut SNA ou du statut du sommeil, appuyez sur la zone Statut SNA ou Statut
du sommeil.

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Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow
Le statut SNA vous indique dans quelle mesure votre système nerveux
autonome (SNA) a pu récupérer pendant la nuit. L'échelle va de -10 à +10. Le 0
correspond à votre niveau normal. Le statut SNA est calculé à partir de votre
fréquence cardiaque, de sa variabilité et de votre rythme respiratoire
mesurés durant vos premières heures de sommeil.
Pour un adulte, la valeur de fréquence cardiaque normale peut varier entre 40
et 100 bpm. Il est courant que les valeurs de votre fréquence cardiaque varientd'une nuit à l'autre. Le stress mental ou physique, les exercices physiques
effectués tard le soir, la maladie ou la consommation d'alcool peuvent
maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau élevé pendant les premières
heures de votre sommeil. Il est préférable de comparer la valeur de votre
dernière nuit à votre niveau normal.
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) correspond à l'écart entre
les battements cardiaques successifs. En général, une forte variabilité de lafréquence cardiaque est liée à une bonne santé globale, à une bonne capacité
aérobie et à une bonne résistance au stress. Elle peut varier considérablementd'une personne à l'autre, allant de 20 à 150. Il est préférable de comparer lavaleur de votre dernière nuit à votre niveau normal.
Le rythme respiratoire indique votre rythme respiratoire moyen pendant vos
quatre premières heures de sommeil environ. Il est calculé à partir de vosdonnées d'intervalle R-R. Vos intervalles R-R raccourcissent lorsque vous
inspirez et s'allongent lorsque vous expirez. Pendant le sommeil, le rythme
respiratoire ralentit et varie essentiellement au fil des phases du sommeil. Les
valeurs classiques pour un adulte en bonne santé au repos varient de 12 à
20 respirations par minute. Des valeurs plus élevées que d'habitude peuventêtre le signe d'une fièvre ou de l'approche d'une maladie.

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Détails du statut du sommeil dans Polar Flow
Pour consulter les informations relatives au statut du sommeil dans l'application Polar Flow, reportez-vous à la section"Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Polar Flow" Page 92.

Conseils personnalisés dans l'application Polar Flow
Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des astuces personnalisées pour vos exercices
quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas dejournée particulièrement difficile. Les Astuces du jour apparaissent dans la vue d'ouverture de Nightly Recharge dansl'application Polar Flow.
Pour vos exercices
Vous recevez une astuce par jour pour vos exercices. Elle vous permet de savoir si vous devez y aller doucement, oubien si vous pouvez tout donner. Les astuces sont basées sur votre :llllétat Nightly Recharge
statut SNA
statut du sommeil
statut de charge cardiaque

Pour votre sommeil
Si vous n'avez pas aussi bien dormi que d'habitude, vous recevrez une astuce de sommeil. Celle-ci vous expliquecomment améliorer certains aspects de votre sommeil qui n'étaient pas aussi satisfaisants que d'ordinaire. En plus desmesures effectuées durant la nuit, nous prenons en compte votre :lllrythme de sommeil sur une longue période de temps
statut de charge cardiaqueexercice de la veille

Pour mieux gérer votre énergie
Si votre statut SNA ou votre statut du sommeil est particulièrement bas, vous recevrez une astuce pour vous aider àtenir le coup durant la journée en ayant moins récupéré. Il s'agit de conseils pratiques pour vous aider à vous calmer
quand vous tournez à plein régime, ou à retrouver votre énergie lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce.

88Découvrez-en plus sur la fonction Nightly Recharge dans ce guide exhaustif.

SUIVI DU SOMMEIL SLEEP PLUS STAGES™
La fonction Sleep Plus Stages suit automatiquement la durée et la qualité de votre sommeil, et vous indique le temps passédans chaque phase de celui-ci. Elle regroupe le temps de sommeil et les éléments évaluant la qualité du sommeil en une valeurclaire : le score du sommeil. Le score du sommeil vous indique la nature de votre sommeil par rapport aux indicateurs d’une
bonne nuit de sommeil de la science du sommeil actuelle.
La comparaison des composants du score du sommeil avec votre propre niveau normal vous permet d'identifier les aspects devotre routine quotidienne susceptibles d'affecter votre sommeil et devant être ajustés. Un découpage de vos nuits de sommeil
est disponible sur votre montre et dans l’application Polar Flow. Les données à long terme sur votre sommeil disponibles sur leservice Web Polar Flow vous permettent d'analyser en détail vos habitudes de sommeil.

Comment démarrer le suivi de votre sommeil avec Polar Sleep Plus Stages™
1. La première chose à faire est de paramétrer le temps de sommeil voulu dans Polar Flow ou sur votre montre.
Dans l'application Polar Flow, appuyez sur votre profil, puis choisissez Votre temps de sommeil voulu.
Choisissez le temps voulu et appuyez sur Terminé. Ou connectez-vous à votre compte Flow ou créez-en un sur
flow.polar.com, et choisissez Réglages > Réglages physiques > Votre temps de sommeil voulu.
Paramétrez le temps souhaité et choisissez Enregistrer. Paramétrez le temps de sommeil voulu sur votre
montre dans Réglages > Réglages physiques > Temps de sommeil voulu.

La préférence en termes de temps de sommeil correspond au nombre d'heures que vous souhaitez dormirchaque nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huit89heures pour les adultes de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou
insuffisantes pour vous, il est recommandé d'ajuster le temps de sommeil voulu en fonction de vos propres
besoins. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies par rapport au temps desommeil voulu.
2. Pour que Sleep Plus Stages fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Pour activer lesuivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu etsélectionnez Activer ou Nuit uniquement. Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé àl'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions plus
détaillées sur la mise en place de la montre, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au
poignet.
3. Votre montre détecte quand vous vous endormez, quand vous vous réveillez et combien de temps vous avez
dormi. La mesure Sleep Plus Stages est basée sur l'enregistrement des mouvements de votre main non
dominante avec un capteur d'accélération 3D intégré et l'enregistrement des données d'intervalle R-R de votre
coeur, qui sont mesurées à votre poignet avec un capteur optique de fréquence cardiaque.
4. Le matin, vous pouvez consulter votre score du sommeil (1-100) sur votre montre. Après une nuit, vous obtenez
des informations sur les phases du sommeil (sommeil léger, sommeil profond, sommeil paradoxal) et un scoredu sommeil, ainsi que des indications regroupées par thème (durée, fiabilité et régénération pendant lesommeil). Après la troisième nuit, vous obtenez une comparaison avec votre niveau normal.
5. Le matin, vous pouvez enregistrer votre propre perception de la qualité de votre sommeil en l'évaluant sur votre
montre ou dans l'application Polar Flow. Votre propre évaluation n'est pas prise en compte dans le calcul dustatut du sommeil, mais vous pouvez noter votre propre perception et la comparer à l'évaluation du statut dusommeil que vous obtenez.

Données relatives au sommeil sur votre montre90À votre réveil, vous pouvez accéder aux détails de votre sommeil via lecadran Nightly Recharge. Appuyez sur OK pour ouvrir les détails du statut
Nightly Recharge, puis faites défiler la liste vers le bas, jusqu'à Détails dustatut du sommeil, à l'aide du bouton BAS. Appuyez sur OK pour ouvrir unevue détaillée.
Vous pouvez également arrêter le suivi du sommeil manuellement.
Lorsque votre montre a détecté un minimum de quatre heures de sommeil,
le message Déjà réveillé(e) ? apparaît sur le cadran Nightly Recharge.
Appuyez sur OK pour dire à la montre que vous êtes réveillé(e). Confirmez
en appuyant sur OK et la montre résume instantanément votre sommeil.
La vue des détails du statut du sommeil affiche les informations
suivantes :1. Graphique d'état du score du sommeil
2. Score du sommeil (1-100) Score récapitulant votre temps desommeil et la qualité de votre sommeil en un chiffre unique.
3. Statut du sommeil = score du sommeil comparé à votre niveau
normal. Échelle : bien sous la norme – sous la norme – normal –dépasse la norme – dépasse bien la norme.
4. Le temps de sommeil vous donne la durée totale entre le momentoù vous vous êtes endormi et celui où vous vous êtes réveillé.
5. Sommeil réel (%) vous donne la durée passée à dormir entre lemoment où vous vous êtes endormi et celui où vous vous êtesréveillé. Plus spécifiquement, c'est votre temps de sommeil moins
les interruptions. Seul le temps où vous étiez vraiment endormi est
compris dans le sommeil réel.
6. Continuité (1-5) : la continuité du sommeil vous dit à quel point votre
temps de sommeil a été continu. La continuité du sommeil estévaluée sur une échelle de un à cinq : fragmenté – plutôt fragmenté –assez continu – continu – très continu.
7. Interruptions longues (min) indique le temps que vous avez passééveillé pendant les interruptions de plus d'une minute. Au cours d'une
nuit de sommeil normale, il y a de nombreuses interruptions, courtes
et longues, quand vous vous réveillez de votre sommeil. Le fait quevous vous souveniez ou non de ces interruptions dépend de leurdurée. On ne se souvient généralement pas des plus courtes. Les plus
longues, quand par exemple on se lève pour boire, on peut s'ensouvenir. Sur la chronologie de votre sommeil, les interruptions sontreprésentées sous la forme de barres jaunes.
8. Cycles du sommeil : un dormeur normal connaît généralement 4 à
5 cycles de sommeil par nuit. Cela équivaut à un temps de sommeil
d'environ 8 heures.
9. % de sommeil paradoxal : REM (Sommeil paradoxal) est
l'abréviation de « Rapid eye movement » (mouvements rapides desyeux). On parle de sommeil paradoxal car votre cerveau est actif mais
vos muscles sont inactifs pour éviter de mimer les rêves. Toutcomme le sommeil profond permet au corps de récupérer, lesommeil paradoxal permet à votre cerveau de récupérer et améliore
vos performances de mémoire et d'apprentissage.
10. % de sommeil profond : le sommeil profond est la phase dusommeil au cours de laquelle il est difficile d'être réveillé car votre
corps est moins réactif aux stimuli environnementaux. La majeure91partie du sommeil profond se produit au cours de la première moitiéde la nuit. Cette phase du sommeil permet à votre corps de récupérer
et renforce votre système immunitaire. Elle a également un impact
sur certains aspects de la mémoire et de l'apprentissage. La phase desommeil profond est également appelée sommeil lent profond.
11. % de sommeil léger : le sommeil léger sert de phase de transition
entre l'éveil et les phases de sommeil plus profond. Au cours dusommeil léger, vous pouvez être facilement réveillé car votreréactivité aux stimuli environnementaux reste assez élevée. Le
sommeil léger favorise également la récupération mentale etphysique, bien que le sommeil paradoxal et le sommeil profond soientles phases les plus importantes du sommeil à cet égard.

Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Polar Flow
Votre sommeil est toujours personnel. Au lieu de comparer vos statistiques de sommeil avec celles des autres, suivez
vos propres habitudes de sommeil sur le long terme afin de bien comprendre comment vous dormez. Au réveil,synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow pour voir les données relatives à votre sommeil de la nuitdernière dans Polar Flow. Suivez votre sommeil de façon quotidienne et hebdomadaire dans l'application Polar Flow, etdécouvrez dans quelle mesure vos habitudes de sommeil et votre activité de la journée affectent la qualité de votre
sommeil.
Pour voir les données relatives à votre sommeil, choisissez Sommeil dans le menu de l'application Polar Flow. Dans lavue de la structure du sommeil, vous pouvez voir l'avancement de votre sommeil à travers différentes phases (sommeilléger, sommeil profond et sommeil paradoxal) et les éventuelles interruptions de votre sommeil. Les cycles desommeil vont généralement d'un sommeil léger à un sommeil profond, pour passer à un sommeil paradoxal. Une nuitde sommeil contient généralement 4 à 5 cycles de sommeil. Cela équivaut à environ 8 heures de sommeil. Au coursd'une nuit de sommeil normale, il y a de nombreuses interruptions, courtes et longues. Dans le graphique de la structure
du sommeil, les longues interruptions sont représentées par de grandes barres orange.

Les six éléments du score du sommeil sont regroupés en trois thèmes : durée (temps de sommeil total), fiabilité(interruptions longues, continuité et sommeil réel) et régénération (sommeil paradoxal et sommeil profond). Chaque92

barre du graphique représente le score pour chaque élément. Le score du sommeil est la moyenne de ces scores. En
choisissant la vue hebdomadaire, vous pouvez voir la variation de votre score du sommeil et de la qualité de votre
sommeil (fiabilité et régénération pendant le sommeil) au cours de la semaine.

La section Rythme de sommeil fournit une vue hebdomadaire de votre temps de sommeil et de vos phases dusommeil.

Pour consulter les données à long terme sur votre sommeil avec les phases du sommeil sur le service Web Flow, allez
dans Progrès, puis sélectionnez l'onglet Rapport de sommeil.
Le rapport de sommeil fournit une vision à long terme de vos habitudes de sommeil. Vous pouvez choisir de consulter
les détails de votre sommeil sur une période de 1 mois, de 3 mois ou de 6 mois. Vous pouvez consulter des moyennes
pour les données relatives à votre sommeil suivantes : endormissement, réveil, temps de sommeil, sommeil paradoxal,
sommeil profond et interruptions dans votre sommeil. Vous pouvez consulter le découpage de vos nuits en passant lasouris sur le graphique du sommeil.

93

​
Découvrez-en plus sur Polar Sleep Plus Stages dans ce guide exhaustif.

SLEEPWISE™
La fonction SleepWise™ de Polar vous permet de comprendre comment le sommeil contribue à votre niveau de vigilance diurne
et à votre aptitude à la performance. En plus de mesurer la durée et la qualité de votre sommeil récent, nous prenons également
en compte les effets du rythme de sommeil. SleepWise montre comment votre sommeil récent booste votre vigilance diurne etvotre aptitude à la performance. C'est ce que nous appelons le boost du sommeil. Celle-ci vous aide à atteindre et à maintenir
un rythme de sommeil équilibré. En outre, elle décrit comment votre sommeil récent affecte votre vigilance diurne. Une
meilleure vigilance se traduit par une meilleure aptitude à la performance car elle améliore le temps de réaction, la précision, lediscernement et la prise de décision.
Afin d'obtenir des commentaires personnalisés, assurez-vous que la valeur indiquée dans Temps de sommeil préféré
correspond bien à votre besoin de sommeil réel.
La fonction SleepWise est entièrement automatique. Il vous suffit de suivre votre sommeil avec la fonction Sleep Plus Stages
sur une montre Polar compatible. Elle est disponible dans l'application Polar Flow.

Boost du sommeil de la journée
Veuillez noter que pour pouvoir consulter vos prévisions de boost du sommeil, vous devez disposer d'au moins cinq résultats desommeil au cours des sept derniers jours. Si vous n'avez pas porté votre montre, ou si le suivi du sommeil a échoué, vous
pouvez également saisir manuellement vos temps de sommeil dans l'application, de façon à disposer de davantage de résultats
de sommeil.
Afin d'accéder à vos prévisions de boost du sommeil dans l'application Polar Flow, sélectionnez Boost du sommeil dans lemenu, ou consultez l'aperçu des prévisions de boost du sommeil de la journée sur la fiche disponible dans l'agenda. Appuyez surla fiche pour ouvrir la vue Boost du sommeil du jour.

94La vue Boost du sommeil s'ouvre :95

Le matin, vous pouvez consulter une prévision de l'évolution de votre « boost » du sommeil au cours de la journée, et planifier, enconséquence, des activités qui stimulent votre vigilance (comme des siestes, du café ou une promenade à l'extérieur). Cette
fonction vous fournit, avec simplicité, des commentaires visuels et numériques sur tous les changements dans votre rythme desommeil. De cette façon, vous pouvez facilement savoir si ces changements sont positifs ou négatifs. Ces données vous aident
à comprendre comment les effets du sommeil s'accumulent à long terme. Elles mettent en évidence l'impact du déficit desommeil et d'un rythme de sommeil-éveil irrégulier.
Le Score du boost résume les prévisions du jour en un chiffre, afin de faciliter la comparaison entre les différentes journées.
Votre Score du boost peut être excellent, bon, assez bon ou modéré. Un excellent Score du boost signifie que vous bénéficiez
pleinement des bénéfices d'un bon sommeil pour mener à bien votre journée. Le Score du boost peut être modéré si, parexemple, vous avez un déficit de sommeil important. Il se peut que votre évolution ait des schémas répétitifs en raison desweek-ends par exemple.
Le Graphique des prévisions quotidiennes montre comment votre sommeil récent devrait vous stimuler tout au long de lajournée.
Plus la nuance est claire et plus la barre est haute, plus votre niveau de boost est élevé. Cela signifie qu'il est plus probable quevous vous sentiez au top et en condition de faire une bonne performance. Plus la nuance est foncée, plus le boost est faible. Cela
signifie que vous pouvez vous sentir moins alerte et ressentir de la somnolence.

96

Niveaux de boost
Veuillez noter que nos prévisions s'appuient uniquement sur le sommeil. Elles ne varient pas en fonction de ce que vous faites
ou ne faites pas au cours de la journée. En d'autres termes, le graphique ne varie pas si vous consommez du café, prenez une
douche froide ou faites une promenade vivifiante. La motivation intérieure joue également un rôle dans la vivacité ressentie. Par
exemple, même si votre niveau de boost calculé en fonction du sommeil est élevé, vous risquez de commencer à ressentir de lasomnolence en assistant à une conférence très ennuyeuse. À l'inverse, lorsque vous devez faire quelque chose qui vouspassionne, il est possible que vous vous sentiez plutôt en forme, même après une mauvaise nuit de sommeil. En suivant vos
prévisions quotidiennes, vous constaterez que votre niveau de boost tend à chuter pendant un certain temps dans l'après-midi,
avant de remonter. Il n'y a aucune raison de s'inquiéter de cette baisse dans l'après-midi. Ce phénomène régulé par votre rythme
biologique est naturel chez tous les êtres humains. En observant l'évolution de vos prévisions passées, vous pouvez savoir
comment les niveaux de boost de la journée sont affectés par le sommeil de la nuit précédente, mais aussi par votre historiquede sommeil récent. Par exemple, se coucher tard pendant le week-end peut les affecter pendant plusieurs jours.
La Plage d'endormissement prévoit le moment où votre corps est prêt à s'endormir. Cependant, le rythme biologique de votre
corps ne cadre pas toujours avec vos engagements quotidiens. C'est pourquoi, dans la vie réelle, votre plage d'endormissementn'est pas toujours le moment idéal pour aller vous coucher. Cela pourrait être le cas, par exemple, lorsque vous retournez
travailler après une pause, qu'il s'agisse d'un week-end ou d'une période de vacances plus longue.

Sommeil hebdomadaire
Dans la vue Sommeil hebdomadaire, vous pouvez comparer et analyser vos données de sommeil avec celles des autres nuits.
Appuyez sur l'icône calendrier pour y accéder.

97

98

Le graphique Boost du sommeil montre comment votre sommeil a influé sur vos journées ces derniers temps. Sur cette base,
vous pouvez envisager d'apporter des modifications à votre horaire de sommeil.
Le graphique Sommeil et rythme biologique illustre combien votre rythme de sommeil réel s'écarte du rythme circadien
biologique de votre corps. La synchronisation de ces deux rythmes (réel et biologique) présente de nombreux avantages pour lasanté. Des heures de sommeil et des heures de réveil régulières peuvent vous aider à les synchroniser. Vous pouvez observercomment votre comportement affecte votre rythme biologique. Par exemple, se coucher tard le week-end ou voyager sur desfuseaux horaires différents peut empêcher une bonne synchronisation de vos rythmes.
La Plage d'endormissement prévoit le moment où votre corps est prêt à s'endormir. Cela peut être clairement identifiable àpartir de vos données ou non. Un rythme de sommeil irrégulier ou des heures de sommeil inhabituelles peuvent perturber votre
rythme biologique et rendre la plage d'endormissement moins évidente.
Identification de la plage d'endormissement

Si votre rythme du sommeil est régulier, vous pouvez vous attendre à une plage d'endormissement clairement identifiable (3/3).
Si votre rythme de sommeil varie considérablement, votre plage d'endormissement est plus difficile à identifier.
Rythme biologique

Votre rythme biologique indique qu'il y a des moments où votre corps veut naturellement s'endormir ou s'éveiller. Sur legraphique, les lignes violettes montrent votre fenêtre d'endormissement, c'est-à-dire le moment de la journée au cours duquelvotre corps aurait naturellement voulu s'endormir. Les barres bleues montrent votre rythme de sommeil réel. La synchronisationde ces deux rythmes (réel et biologique) présente de nombreux avantages pour la santé. Des heures de sommeil et des heuresde réveil régulières peuvent vous aider à les synchroniser.
De nombreuses personnes qui travaillent aux heures de bureau ont tendance à rester debout jusqu'à tard le soir et à faire la
grasse matinée pendant le week-end. Elles finissent ainsi par déplacer leur plage d'endormissement pour se coucher également
tard le dimanche soir. Dans cet exemple classique de décalage horaire social, la difficulté à s'endormir le dimanche soir peut
entraîner un manque de sommeil au début de la nouvelle semaine de travail. En règle générale, l'astuce pour éviter les
insomnies du dimanche et les lundis avec un manque de sommeil consiste à se coucher et à se lever à la même heure chaquejour. Cela étant, si vous restez quand même debout jusqu'à tard le soir, mieux vaut récupérer avec une belle sieste en début
d'après-midi que de faire la grasse matinée.

Contexte scientifique
La fonction SleepWise Polar utilise le suivi du sommeil et la modélisation biomathématique pour prévoir votre vigilance diurne en
fonction de votre sommeil récent. Afin d'évaluer les bienfaits du sommeil sur la vigilance, le modèle Polar analyse les horaires, la
qualité et la durée de votre sommeil en fonction de votre besoin de sommeil individuel et de votre rythme biologique circadien. Le
modèle fournit des prévisions pour les données suivantes : niveaux de boost heure par heure, score du boost quotidien, plage
d'endormissement et fenêtre d'endormissement. Une plage d'endormissement marque le début de la fenêtre
d'endormissement, c'est-à-dire le moment où votre corps veut naturellement s'endormir. Une période d’une à deux semaines est
nécessaire afin que SleepWise recueille suffisamment de données pour offrir une fiabilité totale.
La modélisation biomathématique est une méthode généralement acceptée pour prévoir l'impact des différents horaires desommeil sur la vigilance lorsqu'une personne est éveillée. Plusieurs modèles biomathématiques ont été introduits dans lalittérature scientifique. Bien que les détails et la terminologie entre les modèles diffèrent, chaque modèle tient généralement
compte du temps passé éveillé, de l'historique de sommeil-éveil et du rythme circadien. Les résultats fournis par les modèles
ont généralement été validés par une tâche de vigilance psychomotrice après des privations de sommeil sévères ou modérées.
La tâche de vigilance psychomotrice est une tâche simple qui consiste à appuyer sur un bouton dès qu'une lumière apparaît sur
un écran. Les résultats d'une telle tâche sont en corrélation avec le maintien de l'attention, la résolution de problèmes et la prisede décisions.

99

EXERCICE DE RESPIRATION GUIDÉ SERENE™
​L'exercice guidé de respiration profonde Serene™ vous aide à apaiser votre corps et votre esprit, ainsi qu’à gérer votre stress.
Serene vous guide pour vous aider à respirer à un rythme lent et régulier, soit six respirations par minute, le rythme
respiratoire optimal pour évacuer son stress. Lorsque vous respirez lentement, vos battements cardiaques commencent à sesynchroniser avec votre rythme respiratoire, et les intervalles R-R de votre cœur commencent à varier davantage.
Pendant l'exercice de respiration, votre montre vous aide à maintenir un rythme respiratoire lent et régulier par le biais d'une
animation à l'écran et de vibrations. Serene évalue la réponse de votre corps aux exercices et vous donne des indications entemps réel sur votre respiration. Après l'exercice, vous recevez un récapitulatif du temps passé dans chacune des trois zonesde sérénité. Plus la zone est élevée, meilleure a été la synchronisation avec le rythme optimal. Plus vous passez de temps dansles zones élevées, plus les bénéfices seront grands à long terme. Effectuer régulièrement l'exercice de respiration Serene vous
permet de gérer votre stress et d’améliorer la qualité de votre sommeil. En outre, cela vous procure une sensation de bienêtre général.

Exercice de respiration Serene sur votre montre
L'exercice de respiration Serene vous amène à respirer profondément et lentement pour détendre le corps et apaiserl'esprit. Lorsque vous respirez lentement, vos battements cardiaques commencent à se synchroniser avec votre rythme
respiratoire. Les intervalles R-R de votre coeur varient davantage lorsque votre respiration est plus profonde et plus lente.
Une respiration profonde produit des réponses mesurables au niveau des intervalles R-R du coeur. Lorsque vous
inspirez, l'intervalle entre deux battements de coeur successifs raccourcit (la fréquence cardiaque s'accélère), tandis
qu'il s'allonge lorsque vous expirez (la fréquence cardiaque ralentit). La variation des intervalles R-R de votre coeur est à
son maximum lorsque vous êtes au plus près du rythme de 6 cycles de respiration par minute (inspiration +expiration = 10 secondes). Il s'agit du rythme respiratoire optimal pour évacuer son stress. C'est pourquoi votre
réussite ne se mesure pas seulement à la synchronisation, mais aussi à ce qui vous sépare du rythme respiratoire
optimal.
La durée par défaut de l'exercice de respiration Serene est de 3 minutes. Vous pouvez ajuster la durée de l'exercice derespiration de 2 à 20 minutes. Si nécessaire, vous pouvez également ajuster les durées d'inspiration et d'expiration. La
fréquence respiratoire la plus rapide peut être de 3 secondes pour l'inspiration et 3 secondes pour l'expiration, soit
10 respirations par minute. La fréquence respiratoire la plus lente peut être de 5 secondes pour l'inspiration et
7 secondes pour l'expiration, soit 5 respirations par minute.

Veillez à vous mettre dans une position où vous pouvez garder vos bras détendus et vos mains immobiles tout au longde l'exercice de respiration. Vous pourrez ainsi vous détendre correctement et votre montre Polar pourra mesurer
précisément les effets de la séance.
1. Portez votre montre bien serrée en haut du poignet, à au moins une largeur de doigt de l'os du poignet.
2. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
3. Sur votre montre, appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer pour commencer l'exercice de respiration.
L'exercice débute par une phase préparatoire de 15 secondes.
4. Suivez les indications de respiration à l'écran ou par le biais des vibrations.
5. Vous pouvez à tout moment mettre fin à l'exercice en appuyant sur le bouton RETOUR.
6. L'élément de guidage principal dans l'animation change de couleur en fonction de la zone de sérénité danslaquelle vous vous trouvez.

100

7. Après l'exercice, vos résultats sont affichés sur votre montre, de même que le temps passé dans les différentes
zones de sérénité.

Les zones de sérénité sont Améthyste, Saphir et Diamant. Les zones de sérénité vous indiquent dans quelle mesure
votre rythme cardiaque et votre respiration sont synchronisés, et ce qui vous sépare du rythme respiratoire optimal desix respirations par minute. Plus la zone est élevée, meilleure est la synchronisation avec le rythme optimal. Pour lazone de sérénité la plus élevée, Diamant, vous devez maintenir un rythme cible lent de six respirations par minutemaximum. Plus vous passez de temps dans les zones élevées, plus les bénéfices seront grands à long terme.​

Résultat de l'exercice de respiration
Après chaque exercice de respiration, vous recevez un récapitulatif du temps passé dans chacune des trois zones desérénité.

Découvrez-en plus sur l'exercice de respiration guidé Serene™ dans ce guide exhaustif.

TEST FITNESS AVEC FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET
Le test fitness Polar avec fréquence cardiaque au poignet permet d'estimer de façon sûre, rapide et facile votre capacité aérobie
au repos. Il s'agit d'une simple évaluation de votre niveau de forme qui ne dure pas plus de cinq minutes. Elle estime votre
consommation maximale d'oxygène (VO2max). Le calcul du Test fitness prend en compte votre fréquence cardiaque au repos,
la variabilité de votre fréquence cardiaque et vos informations personnelles (sexe, âge, taille, poids et évaluation personnelle devotre niveau d'activité physique appelée « historique d'entraînement »). Le test de fitness Polar a été conçu pour être utilisé pardes adultes en bonne santé.
La capacité aérobie indique la qualité du transport de l'oxygène vers votre corps par votre système cardiovasculaire. Plus elle estélevée, plus votre cœur est fort et efficace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages pour la santé. Ellepermet par exemple de réduire le risque d'hypertension, de maladies cardiovasculaires et d'AVC. Si vous souhaitez améliorer
votre capacité aérobie, il faut compter en moyenne six semaines d'entraînement régulier pour voir un changement notable devotre résultat du test fitness. Les personnes en moins bonne condition physique progressent encore plus rapidement. Plus votre
capacité aérobie sera bonne, plus les améliorations de votre résultat seront faibles.
Pour améliorer sa capacité aérobie, l'idéal est de choisir des types d'entraînement qui sollicitent de grands groupes musculaires.
Parmi ces activités, citons la course à pied, le cyclisme, la marche à pied, l'aviron, la natation, le skate et le ski de fond. Pour101

surveiller vos progrès, commencez par effectuer le test deux ou trois fois pendant les deux premières semaines, afin d'obtenir
une valeur de référence, puis répétez le test environ une fois par mois.
Pour vous assurer d'obtenir des résultats fiables, les conditions de base suivantes s'appliquent :
l

l
l
l

l

Vous pouvez réaliser le test n'importe où (chez vous, au bureau, à la salle de sport), à condition que l'environnement detest soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex. télévision, radio ou téléphone) et personne ne doit
vous parler.
Réalisez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
Évitez de prendre un repas lourd ou de fumer 2 à 3 heures avant le test.
Évitez de faire des efforts physiques excessifs et de consommer de l'alcool et des stimulants pharmaceutiques le jour dutest et la veille.
Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant de commencer le test.

Avant le test
Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre historique d'entraînement sont corrects dansRéglages > Réglages physiques.
Portez votre montre bien serrée en haut du poignet, à au moins une largeur de doigt de l'os du poignet. Le capteur de fréquencecardiaque situé à l'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau.

Exécution du test
Pour réaliser le test fitness, appuyez sur le bouton et faites glisser votre doigt vers le bas pour accéder à Test fitness. Appuyez
d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous & démarr. test.
ll

Une fois la fréquence cardiaque détectée, votre fréquence cardiaque actuelle et le message Allongez-vous apparaît surl'écran. Restez détendu et limitez vos mouvements corporels et la communication avec d'autres personnes.
Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur le bouton. Le message Test annulé apparaît alors.

Si la montre ne parvient pas à détecter votre signal de fréquence cardiaque, le message Échec test apparaît. Dans ce cas, vous
devez vérifier que le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre se trouve en contact permanent avec votre
peau. Pour obtenir des instructions détaillées sur la mise en place de votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaqueau poignet, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.

Résultats du test
Une fois le test terminé, votre montre vous en informe en émettant des vibrations et affiche une description de votre résultat au
test fitness et l'estimation de votre VO2max.
Le message Mettre à jour vers VO2 2max dans les réglages physiques ? apparaît.
lAppuyez sur

pour enregistrer la valeur dans vos réglages physiques.

lAppuyez sur

pour annuler uniquement si vous connaissez votre valeur VO2max récemment mesurée et si elle diffère

du résultat de plus d'une catégorie de condition physique.
Votre dernier résultat de test est affiché dans Tests > Test fitness > Der. résult. Seul le résultat de votre tout dernier test est
affiché.
Pour une analyse visuelle de vos résultats du test fitness, accédez au service Web Flow et sélectionnez dans votre journal le test
dont vous souhaitez consulter les détails.
Si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth, votre montre se synchronise automatiquement avec
l'application Polar Flow, une fois le test terminé.

Exécution du test
Sur votre montre, sélectionnez Test fitness > Relaxez-vous& démarr. test. La montre commence à rechercher votre
fréquence cardiaque.

102

Une fois la fréquence cardiaque détectée, le message Allongez-vous apparaît sur l'écran. Restez détendu et limitez vos
mouvements corporels et la communication avec d'autres personnes.
Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur RETOUR. Le message Test annulé apparaît alors.
Si la montre ne parvient pas à détecter votre signal de fréquence cardiaque, le message Échec test apparaît. Dans ce cas, vous
devez vérifier que le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre se trouve en contact permanent avec votre
peau. Pour obtenir des instructions détaillées sur la mise en place de votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaqueau poignet, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.

Résultats du test
Une fois le test terminé, votre montre vous en informe en émettant des vibrations et affiche une description de votre résultat au
test fitness et l'estimation de votre VO2max.
Le message Mettre à jour vers VO2 2max dans les réglages physiques ? apparaît.
llAppuyez sur OK pour enregistrer la valeur dans vos réglages physiques.
Appuyez sur RETOUR pour annuler uniquement si vous connaissez votre valeur VO2max récemment mesurée et si ellediffère du résultat de plus d'une catégorie de condition physique.

Votre dernier résultat de test est affiché dans Tests > Test fitness > Der. résult. Seul le résultat de votre tout dernier test est
affiché.
Pour une analyse visuelle de vos résultats du test fitness, accédez au service Web Flow et sélectionnez dans votre journal le test
dont vous souhaitez consulter les détails.
Si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth, votre montre se synchronise automatiquement avec
l'application Polar Flow après le test.
Catégories de niveau de condition physique
HommesÂge / AnsTrès faible

FaibleHonorable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

FemmesÂge / AnsTrès faible

FaibleHonorable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

103

Âge / Ans

Très faible

FaibleHonorable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classification s'appuie sur une analyse documentaire de 62 études, dans lesquelles la valeur VO2max a été mesurée
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans sept pays d'Europe. Référence : Shvartz E,
Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxIl existe un lien évident entre la consommation maximale d'oxygène (VO2max) du corps et la capacité cardiorespiratoire carl'oxygénation des tissus dépend du fonctionnement des poumons et du cœur. VO2max (consommation maximale d'oxygène,
puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut être utilisé par le corps pendant un effort maximal ;cette valeur est directement associée à la capacité maximale du cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. VO2max peutêtre mesurée ou prévue par les tests de fitness (par ex. tests d'effort maximal, tests d'effort sous-maximal, test de fitness Polar).
VO2max est une bonne indication de la capacité cardiorespiratoire et de la performance lors d'épreuves d'endurance telles que lacourse de fond, le cyclisme, le ski de fond et la natation.
VO2max peut être exprimée soit en millilitres par minute (ml/min = ml ■ min-1), soit divisée par le poids corporel de la personneen kilogrammes (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

GUIDE D’ENTRAÎNEMENT QUOTIDIEN FITSPARK™
Le guide d’entraînement FitSpark™ propose des entraînements à la demande quotidiens prêts à l’emploi, aisément
accessibles sur votre montre. Les entraînements sont adaptés à votre condition physique, votre historique d’entraînement etvotre niveau de récupération, en fonction de votre état Nightly Recharge de la nuit précédente. FitSpark vous propose de deux àquatre entraînements différents par jour : un entraînement optimisé pour vous, et un à trois autres choix. Vous recevez au
maximum quatre suggestions par jour et 19 entraînements différents sont proposés. Les suggestions comprennent del'entraînement cardio, de l'entraînement musculaire et des exercices complémentaires.
Les entraînements FitSpark sont des objectifs d’entraînement prêts à l'emploi définis par Polar. Les entraînements incluent desinstructions sur la façon de réaliser les exercices et des conseils pas-à-pas en temps réel permettant de vous entraîner en toutesécurité et avec la technique adaptée. Tous les entraînements sont basés sur un temps et sont ajustés en fonction de votre
condition physique actuelle. Ainsi, les séances conviennent à tous, quelle que soit la condition physique de chacun. Lessuggestions d'entraînement FitSpark sont mises à jour après chaque séance d’entraînement (y compris celles réalisées sans
FitSpark), à minuit et à votre réveil. Avec FitSpark, vos entraînements sont variés : cette fonctionnalité vous en propose chaquejour différents types.

Comment votre condition physique est-elle déterminée ?
Votre condition physique est déterminée pour chaque suggestion d'entraînement sur la base de votre :lllHistorique d'entraînement (réalisation de zone de fréquence cardiaque hebdomadaire moyenne des 28 jours
précédents)
VO2max (suite au test fitness sur votre montre)
Historique d'entraînement

Vous pouvez commencer à utiliser cette fonction sans aucun historique d'entraînement. Cependant, FitSparkfonctionne de façon optimale après sept jours d'utilisation.

104

Meilleure est la condition physique, plus longues sont les durées des objectifs d’entraînement. Lesobjectifs de musculation les plus difficiles ne sont pas disponibles pour les faibles conditions physiques.

Quel type d'exercices est inclus dans les catégories d'entraînement ?
Lors des séances d'entraînement cardio, vous êtes amenés à vous entraîner dans différentes zones de fréquencecardiaque pendant différentes durées. Les séances comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour aucalme. Les séances d'entraînement cardio peuvent être réalisées avec n'importe quel profil sportif de votre montre.
Les séances d'entraînement musculaire sont de type entraînement en circuit et se composent d'exercices demusculation comportant des indications de temps. Les entraînements avec le poids corporel peuvent être réalisés enutilisant son propre corps comme résistance. Inutile d'utiliser des poids supplémentaires. Pour les entraînements encircuit, vous avez besoin d'une bumper plate, d'une kettlebell ou d'haltères pour réaliser les exercices.
Les exercices complémentaires sont de type entraînement en circuit et se composent d'exercices de musculation etde mobilité comportant des indications de temps.

FitSpark sur votre montre
En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran FitSpark.
Le cadran Fitspark comprend les vues suivantes pour différentes catégories d'entraînement :CADRAN PROGRAMME : Si vous disposez d'un programme de course actif dans Polar Flow, vossuggestions FitSpark sont basées sur les objectifs d’entraînement de ce programme.
Appuyez sur OK dans le cadran FitSpark afin de voir les suggestions d'entraînement. L'entraînement le plus adapté pourvous en fonction de votre historique d'entraînement et de votre condition physique est affiché en premier. Faites défilervers le bas pour voir d'autres suggestions d'entraînement facultatives. Choisissez une suggestion d'entraînement en
appuyant sur OK et vous en verrez une explication détaillée, étape par étape. Faites défiler vers le bas pour voir les
exercices inclus dans l'entraînement (entraînements musculaires et exercices complémentaires) et choisissez un
exercice individuel pour voir des instructions détaillées sur la manière de le réaliser. Faites défiler vers Démarrer etappuyez sur OK pour choisir l'objectif d’entraînement, choisissez ensuite le profil sportif afin de commencer l'objectifd’entraînement.

105

Pendant l'entraînement
Pendant l'entraînement, votre montre vous fournit des indications : informations relatives à l'entraînement, phasesbasées sur le temps avec zones de fréquence cardiaque pour les objectifs cardio et phases basées sur le temps avec
exercices pour les objectifs de musculation et complémentaires.
Les séances d'entraînement musculaire et les séances d'exercices complémentaires sont basées sur des plansd'entraînement prêts à l'emploi avec animations et guidage pas-à-pas en temps réel. Toutes les séances comprennent
des chronos et des vibrations qui vous indiquent lorsqu'il est temps de passer à la phase suivante. Poursuivez chaquemouvement pendant 40 secondes, puis reposez-vous jusqu'à la fin de la minute et démarrez le mouvement suivant.
Après avoir terminé tous les blocs de la première série, démarrez manuellement la série suivante. Vous pouvez mettrefin à une séance d'entraînement à tout moment. Vous ne pouvez pas sauter ou réorganiser des phases d'entraînement.

Résultats d'entraînement sur votre montre et dans Polar FlowDès que vous avez terminé la séance d'entraînement, vous obtenez un résumé sur votre montre. Vous obtiendrez une

106

analyse plus détaillée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Pour les objectifs d'entraînement cardio, vous
obtenez un résultat d'entraînement basique qui illustre les phases de la séance d'entraînement avec les données defréquence cardiaque. Pour les objectifs d'entraînement de musculation et complémentaire, vous obtenez des résultats
d'entraînement détaillées comprenant votre fréquence cardiaque moyenne et le temps consacré à chaque exercice.
Ces informations sont présentées sous forme de liste et chaque exercice est également affiché sur la courbe defréquence cardiaque.

L'entraînement peut comporter des risques. Avant de commencer un programme d'entraînement régulier, veuillez
lire le guide Minimiser les risques pendant l'entraînement.

PROFILS SPORTIFS
Les profils sportifs correspondent aux choix que vous avez sur votre montre. Nous avons créé quatre profils sportifs par défaut
pour votre montre, mais vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, puis
les synchroniser avec votre montre afin de créer la liste de tous vos sports favoris.
Vous pouvez aussi définir des réglages spécifiques pour chaque profil sportif. Par exemple, vous pouvez créer des vues
d'entraînement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et choisir les données que vous souhaitez voir lorsque
vous vous entraînez : uniquement votre fréquence cardiaque ou uniquement la vitesse et la distance, en fonction de vos besoins
et de vos exigences en matière d'entraînement.

107

Votre montre peut mémoriser 20 profils sportifs maximum. Le nombre de profils sportifs dans l'application mobile Polar Flow et
sur le service Web Polar Flow n'est pas limité.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.
Grâce aux profils sportifs, vous pouvez suivre vos accomplissements et constater votre progression dans différents sports.
Consultez l'historique de votre entraînement et suivez votre progression sur le service Web Flow.
Veuillez noter que, dans un certain nombre de profils de sports d'intérieur, sports collectifs et sports d'équipe, leréglage FC visible par autre appar. est activé par défaut. Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant latechnologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de gym par ex.) peuvent détecter votre fréquence cardiaque. Vous
pouvez vérifier pour quels profils sportifs la diffusion Bluetooth est activée par défaut dans la liste des profils sportifs
Polar Sport. Vous pouvez activer ou désactiver la diffusion Bluetooth dans les réglages de profils sportifs.

108

ZONES FC
La plage entre 50 % et 100 % de votre fréquence cardiaque maximale est divisée en cinq zones de fréquence cardiaque. En
maintenant une fréquence cardiaque dans une zone spécifique, vous pouvez facilement contrôler le niveau d'intensité de votre
entraînement. Chaque zone de fréquence cardiaque permet de retirer des bénéfices particuliers, et la compréhension de ces
bénéfices vous permettra d'atteindre les effets recherchés lors de vos entraînements.
Découvrez-en plus sur Zones FC: Les zones de fréquence cardiaque.

MODE DE CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
En mode Capteur de fréquence cardiaque, votre montre peut être utilisée comme un cardiofréquencemètre et partager votre
fréquence cardiaque avec d'autres dispositifs Bluetooth tels que des applications d'entraînement, des équipements de salle desport et des compteurs de vélo. Pour utiliser votre montre en mode Capteur de FC, vous devez d'abord l'associer avec ledispositif externe récepteur. Reportez-vous au guide d'utilisation du dispositif récepteur afin d'obtenir des instructions plus
détaillées concernant la procédure d'association.

Activer le mode Capteur de fréquence cardiaque
1. Appuyez longuement sur OK dans la vue horaire, ou appuyez sur RETOUR pour entrer dans le menu principal, etsélectionnez Démarrer l'entraînement. Faites défiler jusqu'à votre sport préféré.
2. En mode pré-entraînement, ouvrez le menu rapide en appuyant sur l'icône ou sur le bouton LUMIÈRE.
3. Sélectionnez Partage FC av. autres dispo.
4. Activez le mode d’association du dispositif externe.
5. Sélectionnez votre Grit X sur le dispositif externe.
6. Acceptez l'association de votre Grit X avec le dispositif externe.
7. Votre fréquence cardiaque devrait s'afficher à la fois sur votre montre Polar et sur le dispositif externe. Quand vous êtesprêt, vous n'avez plus qu'à démarrer votre séance d'entraînement sur le dispositif externe. Pour enregistrer votre séance
d'entraînement avec votre montre, revenez au mode pré-entraînement et commencez l'enregistrement en appuyant surOK.

Arrêter le partage de la fréquence cardiaque
Sélectionnez Arrêter le partage. Le partage de la fréquence cardiaque cesse également lorsque vous quittez le mode préentraînement ou que vous arrêtez d'enregistrer l'entraînement.

ZONES DE VITESSE
Les zones de vitesse/d'allure vous permettent de surveiller facilement vitesse ou allure pendant votre entraînement, et d'ajuster
votre vitesse/allure pour obtenir l'effet visé de l'entraînement. Les zones peuvent servir à guider l'efficacité de votre entraînement
pendant les entraînements et à vous aider à mélanger différentes intensités pour obtenir un effet optimal.

RÉGLAGES DE ZONE DE VITESSE
Les réglages de zone de vitesse peuvent être ajustés sur le service Web Flow. Il existe cinq zones différentes, et vous pouvez
ajuster manuellement les limites de zone ou utiliser celles par défaut. Puisqu'elles sont propres à chaque sport, vous pouvez lesadapter au mieux à chacun d'eux. Les zones sont disponibles dans les sports de course à pied (y compris les sports d'équipe
impliquant de la course à pied), les sports de cyclisme, ainsi que l'aviron et le canoë.
Par défaut
Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Les zones par défaut sont un exemple de zones devitesse/d'allure pour une personne présentant un niveau de condition physique relativement élevé.
Libre
Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Par exemple, si vous avez testé vos seuils réels, tels que lesseuils aérobie et anaérobie ou les seuils lactiques supérieur et inférieur, vous pouvez vous entraîner avec des zones basées sur

109vos seuils de vitesse ou d'allure individuels. Il est recommandé de définir la vitesse et l'allure du seuil anaérobie comme leminimum pour la zone 5. Si vous utilisez aussi le seuil aérobie, définissez celui-ci comme le minimum pour la zone 3.

OBJECTIF DE SÉANCE AVEC ZONES DE VITESSE
Vous pouvez créer des objectifs de séance basés sur des zones de vitesse/d'allure. Une fois les objectifs synchronisés via
FlowSync, votre dispositif d'entraînement fournira des indications pendant l'entraînement.

PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
Pendant votre entraînement, vous pouvez voir la zone dans laquelle vous vous trouvez sur le moment, ainsi que le temps passédans chaque zone.

APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Dans le résumé de l'entraînement sur votre montre, vous verrez un aperçu du temps passé dans chaque zone de vitesse. Après
synchronisation, vous pouvez consulter des informations visuelles détaillées sur la zone de vitesse sur le service Web Flow.

VITESSE ET DISTANCE AU POIGNET
Votre montre mesure vitesse et distance à partir des mouvements de votre poignet grâce à un accéléromètre intégré. Cette
fonction s'avère utile en cas de course à pied en intérieur ou dans des lieux où les signaux GPS sont limités. Pour une précision
optimale, veillez à indiquer correctement si vous êtes gaucher ou droitier, ainsi que votre taille. La fonction de vitesse et dedistance au poignet est plus efficace si vous courez à une allure qui vous est naturelle et confortable.
Portez votre montre ajustée sur votre poignet afin d'éviter toute secousse. Pour obtenir des résultats cohérents, vous devez
toujours le porter dans la même position sur votre poignet. Évitez de porter d'autres dispositifs sur le même bras (montres,
bracelets d'activité ou brassards pour téléphone). En outre, ne tenez rien dans la même main (carte ou téléphone par exemple).
La fonction de vitesse et de distance au poignet est disponible pour les types de course à pied suivants : Marche, Course à pied,
Jogging, Course sur route, Trail, Course sur tapis, Course d'athlétisme et Ultra-marathon. Pour consulter vitesse et distancependant une session d'entraînement, vérifiez que vous avez bien ajouté la vitesse et la distance à la vue d'entraînement du profil
sportif que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer cette opération sous Profils sportifs dans l'application
mobile Polar Flow ou sur le service Web Flow.

CADENCE AU POIGNET
La fonction de cadence au poignet vous permet de connaître votre cadence de course à pied sans capteur de foulée séparé.
Votre cadence est mesurée avec un accéléromètre intégré à partir des mouvements de votre poignet. Veuillez noter qu'en cas
d'utilisation d'un capteur de foulée, la cadence est toujours mesurée avec celui-ci.
La fonction de cadence au poignet est disponible pour les types de course à pied suivants : Marche, Course à pied, Jogging,
Course sur route, Trail, Course sur tapis, Course d'athlétisme et Ultra-marathon.
Pour consulter votre cadence pendant une séance d'entraînement, ajoutez la cadence à la vue d'entraînement du profil sportif
que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer cette opération sous Profils sportifs dans l'application mobile
Polar Flow ou sur le service Web Flow.
Découvrez-en plus sur la surveillance de la cadence de course à pied et l'utilisation de la cadence de course à pied dans votre
entraînement.

MESURES DE NATATION
Les mesures de natation vous permettent d'analyser chaque séance de natation, et de suivre votre performance et votre
progression à long terme.

110Pour obtenir les informations les plus précises, veillez à paramétrer sur quelle main vous portez votre montre. Vous
pouvez vérifier que vous avez bien indiqué la main à laquelle vous portez votre montre sous les réglages produit
dans Flow.

NATATION EN PISCINE
Lors de l'utilisation du profil Natation ou Natation en piscine, la montre détecte votre style de nage et enregistre la distance, ladurée, l'allure, le nombre de mouvements des bras et les temps de repos. Le score SWOLF vous permet par ailleurs de suivre
votre évolution.
Techniques de nage : Votre montre reconnaît les styles de nage suivants et calcule des indicateurs propres à chacun, ainsi quedes valeurs cumulées pour toute la séance d'entraînement.
llllNage libre
Dos
BrassePapillon

Allure et distance : Une fois que la montre a reconnu votre style de nage comme l'un des quatre styles de nage mentionnés cidessus, elle est en mesure de détecter vos virages et d'utiliser ces informations pour calculer l'allure et la distance avec
précision. Le calcul de l'allure et de la distance se base sur la détection des virages et sur la longueur de piscine définie. Àchaque virage, une longueur de piscine est ajoutée à la distance totale de nage.
Mouvements des bras : votre montre indique combien de mouvements de bras vous effectuez en une minute ou par longueurde piscine. Cette information peut permettre d'en savoir plus sur votre technique de nage, votre rythme et votre coordination.
Votre score SWOLF (association de SWIM et GOLF) est une mesure indirecte de l'efficacité. Le SWOLF est calculé par cumul devotre temps et du nombre de mouvements de bras nécessaires pour effectuer une longueur de piscine. Par exemple,
30 secondes et 10 mouvements de bras pour nager la longueur d'une piscine équivalent à un score SWOLF de 40. Généralement,
plus votre SWOLF est faible pour une distance et une technique données, plus vous êtes efficace.
Le SWOLF est très personnel et ne doit pas être comparé aux scores SWOLF d'autres personnes. Il s'agit plutôt d'un outil
personnel qui peut vous permettre d'améliorer et d'affiner votre technique, et de trouver une efficacité optimale pour différentes
techniques.

Réglage de la longueur de piscine
Il est important de choisir la longueur de piscine correcte car ceci affecte le calcul de l'allure, de la distance et du nombre demouvements de bras, ainsi que votre score SWOLF. Vous pouvez choisir la longueur de la piscine en mode pré-entraînement
depuis le menu rapide. Appuyez sur LUMIÈRE pour accéder au menu rapide, sélectionnez le réglage Longueur de piscine etchangez la longueur de piscine précédemment réglée si nécessaire. Les longueurs par défaut sont 25 mètres, 50 mètres et
25 yards, mais vous pouvez aussi régler manuellement une longueur personnalisée. La longueur minimale qui peut être choisie
est de 20 mètres/yards.

NATATION EN EAU LIBRE
Lors de l'utilisation du profil Natation en eau libre, la montre enregistre la distance, le temps, l'allure, le nombre de mouvements
des bras pour la nage libre, ainsi que votre itinéraire.
La nage libre est la seule technique reconnue par le profil Natation en eau libre.
Allure et distance : Votre montre utilise le GPS pour calculer l'allure et la distance pendant votre nage.
Nombre de mouvements des bras pour la nage libre : Votre montre enregistre vos nombres de mouvements des bras
(combien vous effectuez de mouvement des bras par minute) moyens et maximal pour votre session d'entraînement.
Itinéraire : Votre itinéraire est enregistré avec le GPS et, après avoir nagé, vous pouvez le visualiser sur une carte dansl'application et sur le service Web Flow. Le GPS ne fonctionnant pas sous l'eau, votre itinéraire est déduit à partir des données
GPS acquises lorsque votre main se trouve hors de l'eau ou très proche de sa surface. Des facteurs externes tels que l'état de111

l'eau et la position des satellites peuvent affecter la précision des données GPS. Ainsi, les données concernant un mêmeitinéraire peuvent varier d'un jour à l'autre.

MESURER LA FRÉQUENCE CARDIAQUE DANS L'EAU
Votre montre mesure automatiquement votre fréquence cardiaque à votre poignet avec la nouvelle technologie de fusion decapteurs Polar Precision Prime, qui permet de mesurer facilement et confortablement votre fréquence cardiaque pendant la
nage. Bien que l'eau puisse empêcher un fonctionnement optimal de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, laprécision de Polar Precision Prime suffit pour vous permettre de surveiller votre fréquence cardiaque moyenne et vos zones defréquence cardiaque pendant vos sessions de natation, et obtenir une lecture précise des calories dépensées, votre charged'entraînement à l'issue de la session d'entraînement, mais aussi le bénéfice de l'entraînement sur la base de vos zones defréquence cardiaque.
Pour obtenir des données de fréquence cardiaque les plus précises possibles, il est important de porter la montre bien ajustée
sur votre poignet (encore plus ajustée que pour les autres sports). Pour obtenir des instructions sur la mise en place de votre
montre pendant l'entraînement, reportez-vous à la section S'entraîner avec la fréquence cardiaque au poignet.
Notez que vous ne pouvez pas utiliser un capteur de fréquence cardiaque Polar et une ceinture pectorale avec votre
montre pendant que vous nagez car le Bluetooth ne fonctionne pas dans l'eau.

DÉMARRER UNE SÉANCE DE NATATION
1. Appuyez sur RETOUR pour accéder au menu principal, choisissez Démarrer l'entraînement, puis accédez au profil
Natation, Natation en piscine ou Natation en eau libre.
2. Lors de l'utilisation du profil Natation/Natation en piscine, vérifiez que la longueur de piscine est correcte. Pour
modifier la longueur de piscine, appuyez sur le bouton LUMIÈRE pour accéder au menu rapide, sélectionnez le paramètre
Longueur de piscine et entrez la longueur correcte.
Ne commencez pas à enregistrer votre séance d'entraînement avant d'être dans le bassin. Évitez cependantd'appuyer sur le bouton sous l'eau.
3. Appuyez sur DÉMARRER pour lancer l'enregistrement de l'entraînement.

PENDANT VOTRE NAGE
Vous pouvez personnaliser les informations affichées à l'écran dans la section des profils sportifs sur le service Web Flow. Lesvues d'entraînement par défaut dans les profils sportifs de natation présentent les informations suivantes :
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque
Distance
Durée
Temps de repos (Natation et Natation en piscine)
Allure (Natation en eau libre)
Graphique de fréquence cardiaque
Fréquence cardiaque moyenne
Fréquence cardiaque maximale
Heure du jourAPRÈS VOTRE NAGE
Un aperçu de vos données de natation est disponible dans le résumé de l'entraînement sur votre montre juste après votre
session d'entraînement. Vous pouvez voir les informations suivantes :112

Date et heure de début de votre session d'entraînement
Durée de la session d'entraînement
Distance parcourue à la nage

Fréquence cardiaque moyenne
Fréquence cardiaque maximale
Charge cardiaque

Zones de fréquence cardiaque

Calories
Graisses brûlées en % des calories

Allure moyenne
Allure maximale

113

Nombre de mouvements des bras (combien vous effectuez de mouvement des bras par
minute)ll

Moyenne fréquence de mouvement des bras
Maximum fréquence de mouvement des bras

Synchronisez votre montre avec Flow afin d'obtenir une représentation visuelle plus détaillée de votre nage, dont une répartition
détaillée de vos sessions de natation en piscine et vos courbes de fréquence cardiaque, d'allure et de nombre de mouvements
des bras.

BAROMÈTRE
Les fonctions du baromètre incluent l'altitude, la montée, la descente, le dénivelé+ et le dénivelé-. L'altitude est mesurée à l'aide
d'un capteur de pression atmosphérique qui convertit la pression d'air mesurée en valeur d'altitude. Les dénivelés positif etnégatif sont indiqués en mètres ou en pieds.
L'altitude barométrique est calibrée automatiquement deux fois via GPS au cours des premières minutes d'une séance
d’entraînement. Au début d'une séance d’entraînement, avant le calibrage, l'altitude est basée uniquement sur la pression d'air
barométrique, qui peut parfois s'avérer inexacte en fonction des conditions. Les données d'altitude étant corrigées après lecalibrage, toute valeur inexacte vue au début d'une séance d’entraînement est automatiquement corrigée par la suite. Les
données corrigées sont visibles sur le service Web et dans l'application Polar Flow à l'issue de votre séance d’entraînement,
après synchronisation de vos données.
Pour obtenir les valeurs d'altitude les plus précises, il est recommandé de toujours calibrer manuellement l'altitude lorsque vous
disposez d'une référence fiable, telle qu'un sommet ou une carte topographique, ou lorsque vous vous trouvez au niveau de lamer. Il est possible de calibrer manuellement l'altitude à partir de la vue d'entrainement en altitude en plein écran. Appuyez sur
OK pour régler l'altitude actuelle.
De la boue et de la saleté sur le dispositif peuvent générer des valeurs d'altitude erronées. Nettoyez votre dispositif afin degarantir le bon fonctionnement de la mesure de l'altitude barométrique.

BOUSSOLE
Pour utiliser la boussole pendant les séances d'entraînement, vous devez l'ajouter à tous les profils sportifs dans lesquels voussouhaitez l'afficher. Dans le service Web Flow, accédez à Profils sportifs > Sélectionnez éditer sur le profil sportif auquel voussouhaitez l'ajouter > accédez à Liés au dispositif et sélectionnez Grit X > Vues d'entraînement > Ajouter nouveau > Pleinécran > Boussole et sélectionnez enregistrer. N'oubliez pas de synchroniser les changements dans votre montre.
Utilisation de la boussole pendant une séance d’entraînement.
Pendant une séance d’entraînement, vous pouvez faire défiler la liste jusqu'à la vue de boussole à l'aide des boutons HAUT/BAS.
L'écran affiche votre position et les directions cardinales.

114

Calibrage de la boussole
Il est possible que l'on vous demande de calibrer la boussole pendant une séance d’entraînement. Si c'est le cas, suivez les
instructions à l'écran pour effectuer le calibrage.
Vous pouvez également calibrer la boussole à partir du menu rapide. Mettez la séance d’entraînement en pause et appuyez surLUMIÈRE pour accéder au menu rapide, puis sélectionnez Calibrer la boussole. Suivez les instructions à l'écran.
Verrouiller votre direction
Dans la vue d'entrainement de la boussole, appuyez sur OK pour verrouiller votre direction actuelle. L'écran affiche alors en rougel'écart par rapport à la direction verrouillée.
Notez bien qu'il faut tout d'abord étalonner la boussole.

MÉTÉO
La vue météo de la montre vous présente, directement à votre poignet, les prévisions heure par heure de la journée, ainsi que lesprévisions à 3 heures pour le lendemain et les prévisions à 6 h pour le surlendemain. D'autres informations météo fournies
comprennent la vitesse et la direction du vent, l'humidité et le risque de pluie.
Les informations météo sont uniquement disponibles à partir de la vue météo de la montre. Dans la vue horaire, faites glisser
votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder à cette fonction.
Pour utiliser la fonction météo, vous devez avoir l'application Polar Flow sur votre portable et votre montre doit être associée àvotre portable. Les services de localisation (iOS) ou les paramètres de localisation (Android) doivent également être activés pourpermettre l'obtention d'informations météo.
Prévisions pour la journée

115

l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Localisation des prévisions
Dernière mise à jour
Rafraîchir (affiché si les informations météo doivent être mises à jour, par exemple
parce que votre localisation a changé ou si elles n'ont pas été mises à jour depuis
un certain temps)
Température actuelle
Impression
Pluie
Vitesse du ventDirection du vent
HumiditéPrévisions par heure116

Notez que l'historique météo comprenant des informations sur le temps qu'il faisait pendant les séances d'entraînement n'est
pas disponible.
Prévisions pour le lendemainlValeurs hautes/basses de prévisions pour chaque période de 3 heureslValeurs hautes/basses de prévisions pour chaque période de 6 heures

Prévisions pour le surlendemain

PARAMÈTRES ÉCO. D'ÉNERGIELes paramètres d'économie d'énergie vous permettent de rallonger votre temps d'entraînement en modifiant la fréquenced'enregistrement GPS, en désactivant la fréquence cardiaque au poignet et en utilisant l'écran de veille. Ces paramètres vous
permettent d'optimiser l'utilisation de la batterie et d'obtenir davantage de temps d'entraînement pour les très longues séances
ou lorsque la batterie est presque déchargée.
Les réglages d'économie d'énergie sont disponibles dans le menu rapide. Vous pouvez accéder au menu rapide depuis le mode
pré-entraînement, pendant une séance quand vous mettez sur pause et pendant un mode de transition dans les séances
multisport. Depuis le mode pré-entraînement, vous pouvez y accéder en appuyant surpause et en mode de transition, vous ne pouvez y accéder qu'avec le bouton LUMIÈRE.

ou sur le bouton LUMIÈRE. En

Après avoir activé l'un des paramètres d'économie d'énergie, vous en verrez les effets sur le temps d'entraînement estimé enmode pré-entraînement. Notez que les paramètres d'économie d'énergie sont réglés séparément pour chaque séance
d’entraînement. Les paramètres ne sont pas enregistrés.

117

Notez que la température affecte le temps d'entraînement estimé. Lorsque vous vous entraînez alors qu'il fait froid, il se peutque le temps d'entraînement réel soit inférieur à celui indiqué au début de la séance d’entraînement.
Fréquence d'enregistrement GPS
Réglez la fréquence d'enregistrement GPS sur un intervalle moins fréquent (1 minute ou 2 minutes). Cela est pratique pour lesséances très longues, lorsqu'une autonomie prolongée est essentielle.
Notez que la fréquence d'enregistrement GPS doit être réglée sur 1 seconde pour utiliser des fonctionnalités de navigationtelles que le guide d'itinéraire, les itinéraires Komoot et les Segments Strava Live. D'autres fonctions peuvent également êtreaffectées, par exemple la puissance de course à pied, la vitesse/l'allure et la distance, en fonction du profil sportif et descapteurs utilisés.
Fréquence cardiaque au poignet
Désactivez la fréquence cardiaque au poignet. Désactivez-la pour économiser de l'énergie lorsque vous n'avez pas forcément
besoin des données de fréquence cardiaque. Lorsque vous utilisez un cardiofréquencemètre avec une ceinture pectorale, lafréquence cardiaque au poignet est désactivée par défaut.
Écran de veille
Activez l'écran de veille pendant les séances au cours desquelles vous n'avez pas besoin de voir en continu les donnéesd'entraînement.
Lorsque l'écran de veille est activé, seule l'heure s'affiche à l'écran. Appuyez sur n'importe quel bouton pour quitter l'écran deveille et voir vos données d'entraînement. L'écran de veille se réactive au bout de 8 secondes.

SOURCES D'ÉNERGIE
La répartition des sources d'énergie présente dans quelle mesure vous avez utilisé les différentes sources d'énergie (graisses,
glucides, protéines) pendant votre séance d’entraînement. Sur votre montre, vous pouvez voir cette information dans le résumé
de l'entraînement, immédiatement après avoir fini votre séance d’entraînement. Vous trouverez des informations plus détaillées
dans l'application mobile Flow après avoir synchronisé vos données.
Pendant une activité physique, votre corps utilise les glucides et les graisses comme sources principales d'énergie. Plus
l'entraînement est intense, plus vous utilisez de glucides par rapport à la graisse, et inversement. Le rôle des protéines est
généralement faible, mais pendant une activité à forte intensité et pendant les longues séances, votre corps peut puiser environ
5 à 10 % de son énergie dans les protéines.
Nous calculons l'utilisation des différentes sources d'énergie selon votre fréquence cardiaque, tout en prenant vos données decondition physique en considération. Ces données comprennent votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids, la fréquencecardiaque maximale, la fréquence cardiaque au repos, la valeur VO2max, le seuil aérobie et le seuil anaérobie. Il est important derégler ces paramètres le plus précisément possible, afin d'obtenir les données de consommation de source d'énergie les plus
précises possibles.

RÉSUMÉ DES SOURCES D'ÉNERGIE
Après votre séance d’entraînement, les informations suivantes s'affichent dans votre résumé de l'entraînement :118

Glucides, protéines et graisses utilisés pendant votre séance d’entraînement.

Notez bien qu'il ne faut pas interpréter les sources d'énergie utilisées et leurquantités utilisées comme des indications lorsque vous mangez après votre séance
d’entraînement.

ANALYSE DÉTAILLÉE DANS L'APPLICATION MOBILE FLOW
Dans l'application Polar Flow, vous pouvez également voir
quelle quantité de ces sources vous avez utilisée à chaquemoment de votre séance d’entraînement et comment cetteconsommation s'est accumulée au cours de la séance. Legraphique montre comment votre corps utilise différentes
sources d'énergie selon l'intensité de l'entraînement, maisaussi à différentes étapes de la séance d'entraînement. Vous
pouvez également comparer la répartition de séances
similaires précédentes pour voir comment se développe votre
capacité à utiliser la graisse comme source d'énergie
principale.

En savoir plus sur les sources d'énergie, à partir de Sources d'énergie

NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
La fonction de notification téléphone vous permet de recevoir sur votre montre des alertes concernant les appels entrants, lesmessages et les notifications émanant des applications. Vous recevrez sur votre montre les mêmes notifications que surl'écran de votre téléphone. Les notifications sont disponibles pendant l'entraînement et en dehors des séances d'entraînement.
Vous pouvez choisir quand vous voulez les recevoir. Les notifications téléphone sont disponibles pour les téléphones iOS etAndroid.
Pour utiliser les notifications téléphone, vous devez avoir l'application Polar Flow ouverte sur votre téléphone et elle doit êtreassociée à votre montre. Pour plus d'informations, voir Associer un dispositif mobile à votre montre.

Activer les notifications téléphone
Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages Généraux > Notifications téléphone, afin de les activer. Réglez les
notifications téléphone en sélectionnant l'une des options suivantes : Désactivé, Activé hors entraînement, Activé pendantentraînement ou Toujours activé.
Vous pouvez également régler les notifications téléphone dans les paramètres du dispositif de l'application Polar Flow. Après
avoir activé les notifications, synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow.

119

Veuillez noter que lorsque les notifications téléphone sont activées, la batterie de votre montre et celle de votre
téléphone s'épuisent plus rapidement car le Bluetooth est activé en permanence.

Ne pas déranger
Si vous souhaitez désactiver les notifications et alertes d'appel pendant un certain temps, activez la fonction Ne pas déranger. Si
cette fonction est activée, vous ne recevrez aucune notification ni alerte d'appel pendant la période définie.
Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages généraux > Ne pas déranger. Sélectionnez Désactiver, Activer ou Activer(22:00-07:00), et la période pendant laquelle la fonction Ne pas déranger est activée. Réglez Démarre à et Finit à.

AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS
En dehors des séances d'entraînement, votre montre vibre et un point rouge s'affiche en bas à gauche de l'écran à chaque fois
que vous recevez une notification. Ouvrez la notification en appuyant sur RETOUR et en choisissant Notifications ou en tournant
votre poignet et en regardant votre montre.
Quand vous recevez une notification pendant une séance d'entraînement, votre montre vibre et affiche le contact. Pour
supprimer la notification, appuyez sur le bouton OK quand celle-ci s'affiche et sélectionnez Effacer. Pour supprimer toutes les
notifications sur votre montre, faites défiler la liste des notifications vers le bas et sélectionnez Effacer tout.
Quand vous recevez un appel, votre montre vibre et affiche l'appelant. Vous pouvez également répondre ou refuser l'appel avec
votre montre.
Phone notifications may function differently depending on the model of your Android phone.

BRACELETS INTERCHANGEABLES
La Grit X utilise un bracelet standard de 22 mm. Les bracelets interchangeables vous permettent d'adapter votre montre à toutes
les situations et à tous les styles. Vous pouvez ainsi la porter en permanence, et tirer le meilleur parti du suivi permanent del'activité, de la mesure continue de la fréquence cardiaque et du suivi du sommeil.
Nous recommandons d'éviter d'utiliser des bracelets métalliques car ils peuvent affecter la précision GPS.

REMPLACEMENT DU BRACELET
Changer de bracelet est facile et rapide. Vous pouvez choisir votre modèle préféré parmi la sélection Polar ou opter pourn'importe quel autre bracelet utilisant des barrettes à ressort de 22 mm.
1. Pour détacher le bracelet, tirez sur le levier de dégagement rapide, vers le centre ou vers le bracelet, et tirez sur le bracelet
pour l'éloigner de la montre.
2. Tirez le levier de dégagement rapide vers le centre du bracelet et alignez l'autre extrémité du bracelet sur l'orifice de lamontre.
3. Relâchez le levier pour fixer le bracelet.
4. Assurez-vous que le levier est bien fixé et le tour est joué.

CAPTEURS COMPATIBLES
Améliorez votre expérience en matière d'entraînement et analysez vos performances de manière plus approfondie avec les
capteurs Bluetooth® compatibles. Outre un certain nombre de capteurs Polar, votre montre est pleinement compatible avec
plusieurs capteurs tiers.
Consulter la liste complète des capteurs et accessoires Polar compatibles
Consulter la liste des capteurs tiers compatibles

120Pour pouvoir utiliser un nouveau capteur, vous devez préalablement l'associer à votre montre. L'association prend seulement
quelques secondes, garantit que votre montre recevra uniquement les signaux émis par vos capteurs et permet un entraînement
de groupe sans perturbations. Avant de prendre part à une épreuve ou une course, pensez à effectuer l'association chez vous demanière à éviter toute interférence liée à la transmission de données. Pour obtenir des instructions, reportez-vous à Associer descapteurs à votre montre.

CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE POLAR H10
Surveillez votre fréquence cardiaque avec une précision maximale grâce au capteur de fréquence cardiaque Polar H10 avec une
sangle de poitrine.
Bien que Polar Precision Prime soit la technologie de mesure de fréquence cardiaque optique la plus précise et qu'elle
fonctionne à peu près partout, dans les sports dans lesquels il est plus difficile de maintenir le capteur immobile sur votre
poignet ou dans lesquels une pression ou un mouvement est appliqué aux muscles ou tendons situés à proximité du capteur, lecapteur de fréquence cardiaque Polar 10 offre la meilleure précision en matière de fréquence cardiaque. Le capteur de fréquencecardiaque Polar H10 étant plus réceptif aux augmentations ou diminutions rapides de la fréquence cardiaque, il constitue donc
aussi l'option idéale pour les entraînements fractionnés avec sprints rapides.
Le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 est doté d'une mémoire interne qui vous permet d'enregistrer un entraînementsans dispositif d'entraînement connecté ni application d'entraînement mobile à proximité. Il vous suffit d'associer le capteur defréquence cardiaque H10 à l'application Polar Beat et de démarrer l'entraînement avec l'application. Vous pouvez ainsi, parexemple, enregistrer votre fréquence cardiaque pendant vos entraînements de natation avec le capteur de fréquence cardiaque
Polar H10. Pour plus d'informations, consultez les pages d'assistance relatives à Polar Beat et au capteur de fréquencecardiaque Polar H10.
En cas d'utilisation du capteur de fréquence cardiaque Polar H10 pendant vos entraînements de vélo, vous pouvez fixer votre
montre sur le guidon de votre vélo afin de consulter facilement vos données d'entraînement en roulant.

CAPTEUR DE FOULÉE POLAR BLUETOOTH® SMART
Le capteur de foulée Bluetooth® Smart est destiné aux coureurs qui souhaitent améliorer leur technique et leur performance. Il
permet de consulter les informations relatives à la vitesse et à la distance, que vous courriez sur un tapis ou sur les chemins lesplus boueux.
llllMesure chaque foulée que vous effectuez pour indiquer la vitesse et la distance de course à pied
Permet d'améliorer votre technique de course à pied en indiquant votre cadence de course à pied et longueur de foulée
Capteur compact qui se fixe solidement sur vos lacets
Antichoc et étanche, pour répondre aux courses les plus exigeantes

CAPTEUR DE VITESSE POLAR BLUETOOTH® SMART
Un certain nombre de facteurs sont susceptibles d'affecter votre vitesse à vélo. Parmi eux figurent bien évidemment la condition
physique, mais les conditions météorologiques et les variations de déclivité de la route jouent également un rôle important. Le
capteur de vitesse aérodynamique constitue le moyen le plus avancé pour évaluer comment ces facteurs affectent votre
performance en matière de vitesse.
lll

Mesure votre vitesse actuelle, moyenne et maximale
Suivez votre vitesse moyenne pour constater vos progrès et l'amélioration de votre performance
Léger mais résistant, et simple à fixer

CAPTEUR DE CADENCE POLAR BLUETOOTH® SMART
Notre capteur de cadence avancé sans fil constitue le moyen le plus pratique pour mesurer votre cadence de pédalage. Il
mesure votre cadence de pédalage en temps réel, moyenne et maximale en tours par minute, ce qui vous permet de comparerla technique de votre course par rapport aux précédentes.
lllAméliore votre technique de pédalage et identifie votre cadence optimale
Les données de cadence sans interférences vous permettent d'évaluer votre performance individuelle
Conçu pour être aérodynamique et léger

121

CAPTEURS DE PUISSANCE TIERS
Puissance de cyclisme
Le fait de mesurer votre puissance de cyclisme vous permet de surveiller et de développer votre performance de cyclisme etvotre technique de pédalage. Contrairement à la fréquence cardiaque, la puissance produite est une valeur d'effort absolue etobjective. Cela signifie que vous pouvez également comparer vos valeurs de puissance avec celles d'autres cyclistes du mêmesexe et à peu près de la même taille que vous, ou de comparer les watts par kilogramme pour des résultats extrêmement
fiables. La correspondance entre votre fréquence cardiaque et les zones de puissance est également très révélatrice.

ASSOCIER DES CAPTEURS À VOTRE MONTRE
Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre
Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar associé à votre montre, celle-ci ne mesure pas la fréquencecardiaque au poignet.
1. Mettez le capteur de fréquence cardiaque humidifié en place.
2. Sur votre montre, accédez à Réglages généraux > Conn et sync > Associer uncapteur ou un autre dispositif, puis appuyez sur OK.
3. Touchez votre capteur de fréquence cardiaque avec votre montre et patientez
pendant sa détection.
4. Une fois celui-ci trouvé, l'ID du dispositif apparaît sous la forme Polar
H10 xxxxxxxx. Appuyez sur OK pour commencer l'association.
5. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.

Associer un capteur de foulée à votre montre
1. Sur votre montre, accédez à Réglages généraux > Conn et sync > Associer uncapteur ou un autre dispositif, puis appuyez sur OK.
2. La montre commence à rechercher votre capteur. Touchez votre capteur avec lamontre et attendez qu'elle le détecte.
3. Une fois le capteur détecté, l'ID de dispositif apparaît. Appuyez sur OK pourcommencer l'association.
4. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
Calibrer le capteur de foulée
Il y a deux façons de calibrer manuellement votre capteur de foulée via le menu rapide. Sélectionnez l'un des profils sportifs decourse, puis sélectionnez Calibrer le capteur de foulée > Calibrer en courant ou Facteur de calibrage.
llCalibrer en courant : commencez la séance d’entraînement et courrez une distance que vous connaissez. Celle-ci doit
faire plus de 400 mètres. Une fois que vous avez couru cette distance, appuyez sur OK pour enregistrer un tour. Réglez ladistance réelle que vous avez courue et appuyez sur OK. Le facteur de calibrage est mis à jour.

Notez bien que le temps de l'intervalle ne peut pas être utilisé pendant le calibrage. Si vous avez activé le temps del'intervalle, la montre vous demande alors de le désactiver pour permettre le calibrage manuel du capteur de foulée. Aprèsle calibrage, vous pouvez activer le chrono à partir du menu rapide du mode pause.
Facteur de calibrage : réglez manuellement le facteur de calibrage si vous connaissez le facteur qui vous donne ladistance précise.

Pour obtenir des instructions détaillées concernant les calibrages manuel et automatique d'un capteur de foulée, reportez-vous à
Calibrer un capteur de foulée Polar avec Grit X/Vantage V/Vantage M.

122

Associer un capteur de cyclisme à votre montre
Avant d'associer un capteur de cadence, un capteur de vitesse ou un capteur de puissance tiers, vérifiez qu'il a été correctement
installé. Pour plus d'informations sur l'installation des capteurs, consultez les manuels d'utilisation respectifs.

Si vous associez un capteur de puissance tiers, vérifiez que vous disposez bien du dernier firmware à la fois sur votre
montre et sur le capteur. Si vous possédez deux émetteurs de puissance, vous devez les associer un par un. Après avoir associéle premier émetteur, vous pouvez associer immédiatement le second. Consultez l'ID de dispositif à l'arrière de chaque émetteur
pour trouver les bons émetteurs dans la liste.
1. Sur votre montre, accédez à Réglages généraux > Conn et sync > Associer un capteur ou un autre dispositif, puis
appuyez sur OK.
2. La montre commence à rechercher votre capteur. Capteur de cadence : Faites tourner la manivelle plusieurs fois pouractiver le capteur. Le voyant rouge clignotant sur le capteur indique que ce dernier est activé. Capteur de vitesse : Faites
tourner la roue plusieurs fois pour activer le capteur. Le voyant rouge clignotant sur le capteur indique que ce dernier est
activé. Capteur de puissance tiers : faites tourner les manivelles pour réveiller les émetteurs.
3. Une fois le capteur détecté, l'ID de dispositif apparaît. Appuyez sur OK pour commencer l'association.
4. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
Réglages vélo
1. Le message Capteur connecté à : apparaît. Choisissez Vélo 1, Vélo 2 ou Vélo 3. Confirmez avec OK.
2. Le message Régler la taille de roue apparaît si vous avez associé un capteur de vitesse ou un capteur de puissance qui
mesure la vitesse. Réglez la taille, puis appuyez sur OK.
3. Longueur de manivelle : réglez la longueur de manivelle en millimètres. Le réglage est visible uniquement si vous avez
associé un capteur de puissance.
Mesurer la taille de roue
Pour obtenir des informations correctes lors de la pratique du cyclisme, il faut préalablement régler la taille de roue. Il existe deux
façons de déterminer la taille de roue de votre vélo :Méthode 1lll

Pour un résultat ultra-précis, mesurez la roue manuellement.
Utilisez la valve pour repérer le point où la roue touche le sol. Tracez une ligne au sol pour indiquer ce point. Faites avancer
votre vélo d'un tour complet sur une surface plane. Le pneu doit être perpendiculaire au sol. Tracez une autre ligne sur lesol au niveau de la valve pour indiquer un tour complet. Mesurez la distance entre les deux lignes.
Soustrayez 4 mm afin de tenir compte de votre poids sur le vélo pour obtenir la circonférence de roue.

Méthode 2
Recherchez le diamètre en pouces ou en ETRTO imprimé sur la roue. Recherchez la correspondance avec la taille de roue en
millimètres dans la colonne de droite du tableau.
ETRTO

Diamètre de taille de roue (pouces)

Réglage de taille de roue (mm)25-55926 x 1,0

1 884

23-571650 x 23C

1 909

35-55926 x 1,5

1 947

37-622700 x 35C

1 958

52-55926 x 1,95

2 022

20-622700 x 20C

2 051

52-55926 x 2,0

2 054

123

ETRTO

Diamètre de taille de roue (pouces)

Réglage de taille de roue (mm)23-622700 x 23C

2 070

25-622700 x 25C

2 080

28-622700 x 28

2 101

32-622700 x 32C

2 126

42-622700 x 40C

2 189

47-622700 x 47C

2 220

Les tailles de roue figurant dans le tableau sont données à titre indicatif car la taille de roue dépend du type de roue et de lapression d'air.

Calibrer le capteur de puissance de cyclisme
Vous pouvez calibrer le capteur depuis le menu rapide. Choisissez d'abord l'un des profils sportifs de cyclisme et activez lesémetteurs en faisant tourner les manivelles. Ensuite, sélectionnez Calibrer capteur de puissance dans le menu rapide etsuivez les instructions à l'écran pour calibrer votre capteur. Pour des instructions de calibrage propres à votre capteur depuissance, reportez-vous aux instructions du fabricant.

Supprimer une association
Pour supprimer une association avec un capteur ou un dispositif mobile :
1.
2.
3.
4.

Accédez à Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et appuyez sur OK.
Choisissez le dispositif à supprimer dans la liste et appuyez sur OK.
Le message Supprimer l'association ? apparaît. Confirmez en appuyant sur OK.
Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

124

POLAR FLOWAPPLICATION POLAR FLOW
Dans l'application mobile Polar Flow, vous pouvez consulter une interprétation visuelle instantanée de vos donnéesd'entraînement et d'activité. Vous pouvez également planifier votre entraînement dans l'application.

DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT
Avec l'application Polar Flow, vous pouvez facilement accéder aux informations de vos séances d'entraînement passées etplanifiées, et créer des objectifs d'entraînement. Vous pouvez choisir de créer un objectif rapide ou un objectif par phases.
Obtenez un aperçu de votre entraînement et analysez immédiatement tous les détails de votre performance. Consultez lesrésumés hebdomadaires de votre entraînement dans le journal d'entraînement. Vous pouvez aussi partager les moments forts
de votre entraînement avec vos amis grâce à la fonction Partage d'image.

DONNÉES D'ACTIVITÉConsultez des informations détaillées sur votre activité 24 h/24, 7 j/7. Découvrez ce qui vous sépare de votre objectif d'activité
quotidienne et comment atteindre ce dernier. Visualisez le nombre de pas, la distance parcourue en fonction des pas et lescalories brûlées.

DONNÉES SUR LE SOMMEIL
Suivez votre rythme de sommeil pour voir s'il est affecté par d'éventuels changements dans votre vie quotidienne, et trouvez lebon équilibre entre repos, activité quotidienne et entraînement. Avec l'application Polar Flow, vous pouvez consulter les horaires,
la quantité et la qualité de votre sommeil.
Vous pouvez configurer votre temps de sommeil voulu pour définir combien de temps vous souhaitez dormir chaque nuit. Vous
pouvez aussi noter votre sommeil. Vous recevrez des indications concernant la façon dont vous avez dormi sur la base de vosdonnées sur le sommeil, votre temps de sommeil voulu et votre notation du sommeil.

PROFILS SPORTIFS
Dans l'application Polar Flow, vous pouvez facilement ajouter, modifier, supprimer et réorganiser des profils sportifs. Vous
pouvez avoir jusqu'à 20 profils sportifs actifs dans l'application Polar Flow et sur votre montre.
Pour plus d'informations, consultez la section Profils sportifs dans Polar Flow.

PARTAGE D'IMAGE
La fonction de partage d'image de l'application Polar Flow vous permet de partager des images avec vos donnéesd'entraînement sur les principaux réseaux sociaux, tels que Facebook et Instagram. Vous pouvez partager une photo existanteou en prendre une nouvelle, et la personnaliser avec vos données d'entraînement. Si vous avez effectué un enregistrement GPS
pendant votre séance d'entraînement, vous pouvez également partager un instantané de votre itinéraire d'entraînement.
Pour regarder une vidéo, cliquez sur le lien suivant :Application Polar Flow | Partager les résultats d'entraînement avec une photo

COMMENCER À UTILISER L'APPLICATION POLAR FLOW
Vous pouvez configurer votre montre à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Polar Flow.
Pour commencer à utiliser l'application Polar Flow, téléchargez-la depuis l'App Store ou Google Play sur votre dispositif mobile.
Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, visitez la page
support.polar.com/en/support/Flow_app.
Pour pouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile (smartphone, tablette), vous devez préalablement l'associer à votre montre.
Pour plus d'informations, consultez la section Association.

125

Votre montre synchronise automatiquement vos données d'entraînement avec l'application Polar Flow après votre séance
d’entraînement. Si votre téléphone possède une connexion Internet, vos données d'activité et d'entraînement sont aussi
synchronisées automatiquement avec le service Web Flow. L'utilisation de l'application Polar Flow constitue le moyen le plus
simple pour synchroniser vos données d'entraînement de votre montre avec le service Web. Pour plus d'informations sur la
synchronisation, reportez-vous à la section Synchronisation.

Pour plus d'informations et des instructions relatives aux fonctions de l'application Polar Flow, visitez la page de support produit
de l'application Polar Flow.

SERVICE WEB POLAR FLOW
Dans le service Web Polar Flow, vous pouvez planifier et analyser votre entraînement en détails et en savoir plus sur vos
performances. Configurez et personnalisez votre montre exactement selon vos besoins d'entraînement en ajoutant des profils
sportifs et en modifiant les réglages. Vous pouvez aussi partager les moments forts de votre entraînement avec vos amis de lacommunauté Polar Flow, vous inscrire aux cours de votre club et accéder à un programme d'entraînement personnalisé pour une
course.
Le service Web Polar Flow présente également le pourcentage d'accomplissement de votre objectif d'activité quotidienne et lesdétails de votre activité. Il vous permet de comprendre comment vos habitudes quotidiennes et vos choix affectent votre bienêtre.
Vous pouvez configurer votre montre avec votre ordinateur sur flow.polar.com/start. Vous serez guidé dans le téléchargement etl'installation du logiciel FlowSync pour la synchronisation des données entre votre montre et le service Web, et la création d'uncompte utilisateur pour le service Web. Si vous avez procédé à la configuration à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application
Polar Flow, vous pouvez vous connecter au service Web Flow avec les identifiants créés lors de la configuration.

AGENDA
Dans Agenda, vous pouvez consulter votre activité quotidienne, votre sommeil, vos séances d'entraînement planifiées (objectifs
d'entraînement), mais aussi revoir les résultats d'entraînements antérieurs.

RAPPORTS
Dans Rapports, vous pouvez suivre votre évolution.
Les rapports d'entraînement constituent un moyen pratique de suivre vos progrès en matière d'entraînement sur des périodes
plus longues. Dans les rapports hebdomadaires, mensuels et annuels, vous pouvez choisir le sport concerné. Dans Période
personnalisée, vous pouvez choisir la période et le sport. Choisissez la période et le sport du rapport dans les listes déroulantes,
puis appuyez sur l'icône représentant une roue pour choisir les données à afficher dans le graphique du rapport.
À l'aide des rapports d'activité, vous pouvez suivre la tendance à long terme de votre activité quotidienne. Vous pouvez choisir deconsulter des rapports quotidiens, hebdomadaires ou mensuels. Dans le rapport d'activité, vous pouvez aussi voir vos meilleursjours en termes d'activité quotidienne, de pas, de calories et de sommeil sur la période choisie.

PROGRAMMESLe programme de course à pied Polar est adapté à votre objectif, sur la base des zones de fréquence cardiaque Polar, et tientcompte de vos caractéristiques personnelles et de votre historique d'entraînement. Le programme est intelligent et s'adapte encours de route en fonction de votre évolution. Les programmes de course à pied Polar sont disponibles pour les épreuves de 5km, 10 km, semi-marathon et marathon, et se composent de deux à cinq exercices de course à pied par semaine selon leprogramme. C'est ultra simple !
Pour obtenir de l'aide et de plus amples informations sur l'utilisation du service Web Flow, visitez la page
support.polar.com/fr/support/flow.

126

PROFILS SPORTIFS DANS POLAR FLOW
Votre montre comporte 14 profils sportifs par défaut. Dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, vous pouvez ajouter denouveaux profils sportifs à votre liste de sports, mais aussi modifier leurs réglages. Votre montre peut contenir au maximum
20 profils sportifs. Si vous disposez de plus de 20 profils sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow, les
20 premiers de la liste sont transférés vers votre montre lors de la synchronisation.
Vous pouvez modifier l'ordre de vos profils sportifs par glisser-déposer. Choisissez le sport à déplacer et faites-le glisser vers
l'emplacement souhaité dans la liste.
Pour visionner une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants :Application Polar Flow | Modification des profils sportifs
Service Web Polar Flow | Profils sportifs

AJOUTER UN PROFIL SPORTIF
Dans l'application mobile Polar Flow :1. Accédez à Profils sportifs.
2. Appuyez sur le signe plus dans l'angle supérieur droit.
3. Choisissez un sport dans la liste. Dans l'application Android, appuyez sur Terminé. Le sport est ajouté à votre liste deprofils sportifs.

Sur le service Web Polar Flow :
1.
2.
3.
4.

Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
Choisissez Profils sportifs.
Cliquez sur Ajouter un profil sportif, puis choisissez le sport dans la liste.
Le sport est ajouté à votre liste de sports.

127

Vous ne pouvez pas créer vous-même des sports. La liste de sports est contrôlée par Polar car chaque sport présente
certains réglages et valeurs par défaut qui affectent, par exemple, le calcul des calories et la fonction de charge d'entraînement
et de récupération.

MODIFIER UN PROFIL SPORTIF
Dans l'application mobile Polar Flow :1. Accédez à Profils sportifs.
2. Choisissez un sport et appuyez sur Modifier les réglages.
3. Lorsque vous êtes prêt, appuyez sur Terminé. Veillez à synchroniser les réglages vers votre montre.

Sur le service Web Flow :1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
2. Choisissez Profils sportifs.
3. Cliquez sur Modifier sous le sport à modifier.
Dans chaque profil sportif, vous pouvez modifier les informations suivantes :Principes de base• Tour automatique (peut être basé sur une durée ou une distance, ou désactivé)
Fréquence cardiaque• Vue de FC (battements par minute ou % du maximum)• Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs (Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant la technologiesans fil Bluetooth Smart (équipement de fitness par exemple) peuvent détecter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez
aussi utiliser votre montre pendant les cours Polar Club pour diffuser votre fréquence cardiaque vers le système Polar Club.)• Réglages de zone de fréquence cardiaque (Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l’intensité de chacune de vosséances. Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites de fréquence cardiaque. Si vous choisissez
Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Les limites de zone de fréquence cardiaque par défaut sont calculées à partir
de votre fréquence cardiaque maximale.)Réglages de vitesse/d'allure128• Vue Vitesse/allure (choisissez la vitesse en km/h / mph ou l'allure en min/km / min/mi)• Réglages de zone de vitesse/d'allure (Les zones de vitesse/d'allure facilitent la sélection et le suivi de votre vitesse ou devotre allure, selon votre sélection. Les zones par défaut sont un exemple de zones de vitesse/d'allure pour une personne
présentant un niveau de condition physique relativement élevé. Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier
les limites. Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées.)Vues d'entraînement
Choisissez les informations que vous souhaitez voir dans vos vues d'entraînement pendant vos séances. Vous pouvez avoir au
total huit vues d'entraînement différentes pour chaque profil sportif. Chaque vue d'entraînement peut comporter au maximum
quatre champs de données différents.
Cliquez sur l'icône représentant un crayon dans une vue existante pour la modifier ou cliquez sur Ajouter une nouvelle vue.
Gestes et indications• Indications par vibration (vous pouvez activer ou désactiver les vibrations)
GPS et altitude• Pause automatique : Pour utiliser la fonction Pause automatique pendant l'entraînement, vous devez régler le GPS surHaute précision ou utiliser un capteur de foulée Polar. Vos séances sont automatiquement mises en pause lorsque vous
vous arrêtez et reprennent automatiquement lorsque vous démarrez.

• Choisissez la fréquence d'enregistrement GPS (elle peut être désactivée ou réglée sur Haute précision, ce qui signifie quel'enregistrement GPS est activé)
Une fois les réglages de profil sportif effectués, cliquez sur Enregistrer. Veillez à synchroniser les réglages vers votre montre.
Veuillez noter que, dans un certain nombre de profils de sports d'intérieur, sports collectifs et sports d'équipe, leréglage FC visible par autre appar. est activé par défaut. Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant latechnologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de gym par ex.) peuvent détecter votre fréquence cardiaque. Vous
pouvez vérifier pour quels profils sportifs la diffusion Bluetooth est activée par défaut dans la liste des profils sportifs
Polar Sport. Vous pouvez activer ou désactiver la diffusion Bluetooth dans les réglages de profils sportifs.

PLANIFICATION DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs d'entraînement personnels pour vous-même dans l'application
Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow.

CRÉER UN PLAN D'ENTRAÎNEMENT AVEC LE PLAN PÉRIODIQUELe Plan périodique du service Web Flow est un outil formidable pour créer un plan d'entraînement annuel personnalisé. Quel que
soit l'objectif de votre entraînement, Polar Flow vous permet de créer un plan complet pour l'atteindre. L'outil Plan périodique setrouve dans l'onglet Programmes du service Web Polar Flow.

129

Polar Flow for Coach est une plateforme de coaching à distance gratuit qui permet à votre entraîneur de planifier
tous les détails de votre entraînement, des plans périodiques complets aux entraînements individuels.

CRÉER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION ET SUR LE SERVICE WEB POLAR
FLOW
Remarque : les objectifs de séance doivent être synchronisés sur votre montre avec FlowSync ou via l'application Flow avant deles utiliser. Votre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement.
Pour créer un objectif d'entraînement sur le service Web Polar Flow :1. Allez dans Agenda, puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.

2. Sous Ajouter un objectif d'entraînement, sélectionnez une activité dans Sport, entrez le nom de l'objectif(45 caractères maximum), la date et l'heure de début, ainsi que les notes (facultatives) que vous voulez ajouter.
Choisissez ensuite le type d'objectif d'entraînement parmi les suivants :Objectif de durée
1. Choisissez Durée.
2. Entrez la durée.

130

3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Objectif de distance
1. Choisissez Distance.
2. Entrez la distance.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Objectif de calories
1. Choisissez Calories.
2. Entrez le nombre de calories.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Objectif de fonction contre la montre
1. Choisissez Fonction contre la montre.
2. Renseignez deux des valeurs suivantes : Durée, Distance ou Fonction contre la montre. Vous obtenez
automatiquement la troisième.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.
Veuillez noter que l'objectif de Fonction contre la montre peut uniquement être synchronisé avec les modèles Grit X,
V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V et Vantage V2 (pas avec les modèles A300, A360, A370, Ignite, M200, M400,
M430, M460 ou M600).

Objectif par phases
1. Choisissez Par phases.
2. Ajoutez des phases à votre objectif. Cliquez sur Durée pour ajouter une phase basée sur la durée, ou cliquez sur
Distance pour ajouter une phase basée sur la distance. Choisissez un Nom et la Durée/Distance de chaquephase.
3. Cochez la case Démarrer automatiquement la phase suivante pour le passage automatique d'une phase à
l'autre. À défaut, vous devrez changer de phase manuellement.
4. Choisissez une intensité de phase basée sur la fréquence cardiaque, la vitesse ou la puissance.

Les objectifs d'entraînement en phases basés sur la puissance sont actuellement pris en charge
uniquement par la Vantage V2.
5. Si vous souhaitez répéter des phases, sélectionnez + Répétition phase et faites glisser les phases que voussouhaitez répéter dans la section Répétitions.

1316. Cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
7. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Créer un objectif basé sur un objectif d'entraînement favori
Lorsque vous avez créé un objectif et que vous l'avez ajouté à vos Favoris, vous pouvez l'utiliser comme modèle pour desobjectifs similaires. Ceci facilite la création d'objectifs d'entraînement. Ainsi, lorsque vous souhaitez créer un objectifd'entraînement par phases complexe, vous n'avez pas besoin de recommencer à chaque fois depuis le début.
Si vous souhaitez utiliser l'un de vos Favoris comme modèle d'objectif d'entraînement, suivez les indications suivantes :1. Placez le pointeur de la souris sur une date de votre Agenda.
2. Cliquez sur +Ajouter > Objectif favori, puis sélectionnez un objectif dans la liste de Favoris.

3. Le favori est ajouté à votre Agenda comme objectif planifié pour le jour choisi. L'horaire par défaut de l'objectifd'entraînement planifié est 18h00.
4. Cliquez sur l'objectif dans votre Agenda et modifiez-le comme il vous convient. Le fait de modifier l'objectif dans cette vue
n'affecte pas l'objectif favori original.
5. Cliquez sur Enregistrer pour sauvegarder les modifications.

Vous pouvez modifier vos objectifs d'entraînement favoris et en créer de nouveaux dans la page Favoris. Pouraccéder à la page Favoris, cliquez surdans le menu supérieur.

SYNCHRONISEZ LES OBJECTIFS VERS VOTRE MONTRE
Pensez à synchroniser les objectifs d'entraînement du service Web Flow vers votre montre via FlowSync ou
l'application Polar Flow. Si vous ne procédez pas à la synchronisation, ceux-ci seront uniquement visibles dans la liste desFavoris et dans l'Agenda du service Web Flow.

132

Pour savoir comment démarrer une séance avec objectif d'entraînement, consultez la section Démarrer une séance
d'entraînement.

CRÉER UN OBJECTIF D’ENTRAÎNEMENT DANS L’APPLICATION POLAR FLOW
Pour créer un objectif d’entraînement dans l’application Polar Flow
1. Accédez à Entraînement, puis cliquez suren haut de la page.
2. Choisissez ensuite le type d’objectif d’entraînement parmi les suivants :Objectif favori
1. Sélectionnez Objectif favori.
2. Sélectionnez l’un des objectifs d’entraînement existants ou ajoutez-en un.
3. Appuyez sur l’icône
à côté d’un objectif existant pour l’ajouter à votre journal.
4. L’objectif d’entraînement que vous avez choisi est ajouté à votre calendrier d’entraînement pour la journée encours. Ouvrez l’objectif d’entraînement dans le journal pour en modifier l’heure.
5. Si vous avez choisi d’ajouter un objectif, vous pouvez créer un Objectif rapide, un Objectif par phases, un
Strava Live Segment ou un Itinéraire Komoot préféré.

Les itinéraires Komoot ne sont disponibles que sur les montres GRIT X et Vantage V2. Strava Live Segment
est disponible sur les dispositifs Grit X, M460, V650, V800, Vantage V et Vantage V2.

Objectif rapide
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Sélectionnez Objectif rapide.
Choisissez si l’objectif rapide est basé sur la distance, la durée ou les calories.
Ajoutez un sport.
Attribuez un nom à l’objectif.
Définissez la distance, la durée ou le nombre de calories cible.
Appuyez sur Terminé pour ajouter l’objectif à votre journal d’entraînement.

133

Objectif par phases
1.
2.
3.
4.

Sélectionnez Objectif par phases.
Ajoutez un sport.
Attribuez un nom à l’objectif.
Définissez l’heure et la date de l’objectif.

5. Appuyez sur l’icône
à côté de la phase pour modifier les réglages de cette dernière.
6. Appuyez sur Créer un objectif pour ajouter l’objectif à votre journal d’entraînement.

Synchronisez votre montre avec l’application Polar Flow pour transférer les objectifs d’entraînement vers votre montre.

134

FAVORIS
Sous Favoris, vous pouvez stocker et gérer vos objectifs de séance favoris sur le service Web Flow. Vous pouvez utiliser vos
favoris comme objectifs planifiés sur votre montre. Pour plus d'informations, reportez-vous à Planifier votre entraînement sur leservice Web Flow.
Le nombre de favoris sur le service Web Flow n'est pas limité. Si vous disposez de plus de 100 favoris sur le service Web Flow,les 100 premiers de la liste sont transférés vers votre montre lors de la synchronisation. Vous pouvez modifier l'ordre de vos
favoris par glisser-déposer. Choisissez le favori à déplacer et faites-le glisser vers l'emplacement souhaité dans la liste.

AJOUTER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT AUX FAVORIS :1. Créez un objectif de séance.
2. Cliquez sur l'icône de favoris
dans l'angle inférieur droit de la page.
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.
ou
1. Ouvrez un objectif existant que vous avez créé dans votre Journal.
2. Cliquez sur l'icône de favoris
dans l'angle inférieur droit de la page.
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.

MODIFIER UN FAVORI
1. Cliquez sur l'icône de favoris
dans l'angle supérieur droit en regard de votre nom. Tous vos objectifs de séance favorissont affichés.
2. Cliquez sur le favori à modifier, puis sur Modifier.
3. Vous pouvez modifier le sport et le nom de l'objectif, et ajouter des notes. Vous pouvez modifier les détails d'entraînement
de l'objectif sous Rapide ou Par phases. (Pour plus d'informations, reportez-vous au chapitre relatif à la planification devotre entraînement.) Une fois toutes les modifications requises effectuées, cliquez sur Mettre à jour les modifications.

ENLEVER UN FAVORI
1. Cliquez sur l'icône de favoris
dans l'angle supérieur droit en regard de votre nom. Tous vos objectifs de séance favorissont affichés.
2. Cliquez sur l'icône de suppression dans l'angle supérieur droit de l'objectif de séance pour le retirer de la liste des favoris.

SYNCHRONISATION
Vous pouvez transférer les données de votre montre vers l'application Polar Flow sans fil, par connexion Bluetooth. Vous pouvezégalement synchroniser votre montre avec le service Web Polar Flow en utilisant un port USB et le logiciel FlowSync. Pour
pouvoir procéder à la synchronisation des données entre votre montre et l'application Flow, vous devez posséder un compte
Polar. Si vous souhaitez synchroniser les données de votre montre directement vers le service Web, vous avez non seulement
besoin d'un compte Polar, mais aussi du logiciel FlowSync. Si vous avez configuré votre montre, vous avez créé un compte
Polar. Si vous avez configuré votre montre à l'aide d'un ordinateur, le logiciel FlowSync est présent sur votre ordinateur.
Pensez à synchroniser et maintenir à jour les données entre votre montre, le service Web et l'application mobile où que vous
vous trouviez.

SYNCHRONISATION AVEC L'APPLICATION MOBILE FLOW
Avant de procéder à la synchronisation, vous devez :• Vous disposez d'un compte Polar et de l'application Flow.
• Sur votre dispositif mobile, le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.

135• Vous avez associé votre montre à votre mobile. Pour plus d'informations, reportez-vous à Association.
Synchronisez vos données :1. Connectez-vous à l'application Flow et appuyez longuement sur le bouton RETOUR de votre montre.
2. Le message Connexion à l'appareil apparaît, suivi du message Connexion à l'appli.
3. Le message Synchronisation terminée apparaît une fois l'opération terminée.

Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Flow lorsque vous avez terminé un entraînement, si votre
téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth. Lorsque votre montre se synchronise avec l'application Flow, les données
relatives à votre entraînement et votre activité sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow via uneconnexion Internet.
Pour obtenir de l'aide et plus d'informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, allez sur
support.polar.com/fr/support/Flow_app.

SYNCHRONISATION AVEC LE SERVICE WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Pour synchroniser les données avec le service Web Flow, vous avez besoin du logiciel FlowSync. Avant de tenter lasynchronisation, accédez à flow.polar.com/start, puis téléchargez et installez le logiciel.
1. Branchez votre montre sur votre ordinateur. Vérifiez que le logiciel FlowSync est en cours d'exécution.
2. La fenêtre FlowSync s'ouvre sur votre ordinateur et la synchronisation démarre.
3. Une fois l'opération terminée, le message Terminé apparaît.
Chaque fois que vous raccordez votre montre à votre ordinateur, le logiciel Polar FlowSync transfère vos données vers le service
Web Polar Flow et synchronise les éventuels réglages que vous avez modifiés. Si la synchronisation ne démarre pas
automatiquement, lancez FlowSync via l'icône du bureau (Windows) ou depuis le dossier Applications (Mac OS X). Chaque fois
qu'une mise à jour du firmware est disponible, FlowSync vous en informe et vous invite à l'installer.

Si vous modifiez des réglages sur le service Web Flow tandis que votre montre est raccordée à votre ordinateur, activez lebouton de synchronisation de FlowSync pour transférer les réglages vers votre montre.
Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation du service Web Flow, accédez à la page
support.polar.com/fr/support/flow.
Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation du logiciel FlowSync, accédez à
support.polar.com/fr/support/FlowSync.

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INFORMATIONS IMPORTANTES
Batterie
Charger la batterie
Chargement pendant l'entraînement
État de la batterie et notifications
Entretenir votre montre
Nettoyer votre montre
Rangement
Service après-vente
Précautions d'emploi
Interférences pendant l'entraînement
Santé et entraînement
Avertissement - Tenir les piles hors de portée des enfantsComment utiliser votre produit Polar en toute sécurité
Caractéristiques techniques
Grit X
Logiciel Polar FlowSync
Compatibilité de l'application mobile Polar Flow
Étanchéité des produits Polar
Informations réglementaires
Garantie internationale Polar
Décharge de responsabilité

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BATTERIE
Au terme de la durée de vie du produit, Polar vous encourage à limiter les effets possibles des déchets sur l'environnement et sur
la santé publique en vous conformant aux législations locales concernant l'élimination des déchets et, dans la mesure dupossible, en procédant au tri sélectif des appareils électroniques. Ne mettez pas ce produit au rebut avec les déchets urbains
solides non triés.

CHARGER LA BATTERIE
Avant le chargement, assurez-vous que les contacts de charge de votre montre et du câble ne comportent aucune traced'humidité, de saleté ou poussière. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne chargez pas la montre lorsqu'elle est
mouillée.
Votre montre est dotée d'une batterie interne rechargeable. Les batteries rechargeables présentent un nombre limité de cycles
de charge. Vous pouvez charger et décharger la batterie plus de 500 fois avant une diminution notable de sa capacité. Le nombre
de cycles de charge varie également en fonction de l'utilisation et des conditions de fonctionnement.

Ne chargez pas la batterie à des températures inférieures à 0 °C/+32 °F ou supérieures à +40 °C/+104 °,F ou lorsque le port
USB est mouillé.
Utilisez le câble USB fourni avec le produit pour le charger via le port USB de votre ordinateur. Vous pouvez aussi charger labatterie via une prise murale. En cas de chargement via une prise murale, utilisez un adaptateur secteur USB (non fourni avec leproduit).
Vous pouvez charger la batterie via une prise murale. En cas de chargement via une prise murale, utilisez un adaptateur secteur
USB (non fourni avec le produit). Si vous utilisez un adaptateur secteur USB, vérifiez que celui-ci porte bien le marquage « Sortie
5 VCC » et qu'il fournit un minimum de 500 mA. Utilisez exclusivement un adaptateur secteur USB présentant l'homologation desécurité adaptée (marquage « LPS », « Limited Power Supply » (alimentation à puissance limitée), « UL listed » (homologué UL)
ou « CE »).

137

Ne chargez pas les produits Polar avec un chargeur 9 volts. L'utilisation d'un chargeur 9 volts peut endommager votre
produit Polar.
Pour procéder au chargement avec votre ordinateur, branchez simplement votre montre sur l'ordinateur. Vous pouvez la
synchroniser en même temps avec FlowSync.
1. Pour charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur ou un chargeur USB avec le câble sur
mesure fourni. Le câble se met en place de façon magnétique. Veillez seulement à aligner le rebord du câble avec la fente
de votre montre (indication en rouge).

2. Le message Chargement apparaît à l'écran.
3. Lorsque l'icône représentant la batterie est pleine, la montre est complètement chargée.

Ne laissez pas trop longtemps la batterie entièrement déchargée ou veillez à ce qu'elle soit toujours chargée, sous peine denuire à sa durée de vie.

CHARGEMENT PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
Ne tentez pas de charger votre montre pendant une séance d’entraînement avec un chargeur portatif tel qu'une batterie externe.
Si vous branchez votre montre sur une source d'alimentation pendant une séance d’entraînement, la batterie n'est pas chargée.
En cas de connexion au câble de charge pendant l'entraînement, la transpiration et l'humidité peuvent provoquer de la corrosion
et endommager le câble de charge et la montre. Par ailleurs, si vous démarrez une séance d’entraînement pendant lechargement de la montre, le chargement s'arrête.

ÉTAT DE LA BATTERIE ET NOTIFICATIONS
Icône d'état de la batterie
L'icône d'état de la batterie apparaît lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre, appuyez sur le bouton LUMIÈRE envue horaire ou que vous revenez en vue horaire à partir du menu.

Notifications de batteriellLorsque niveau de charge de la batterie est faible, le message Batterie faible. Chargez-la apparaît en mode horaire. Il
est recommandé de charger la montre.
Charger avant entraînement est affiché si le niveau de charge est trop faible pour l'enregistrement d'une session
d'entraînement.

Notifications de batterie faible pendant l'entraînement :

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Batterie faible est affiché quand la charge de la batterie est faible. La notification est répétée si la charge devient trop
faible pour mesurer la fréquence cardiaque et les données GPS, et la mesure de la fréquence cardiaque et le GPS sontdésactivés.
Lorsque la batterie est trop faible, le message Enreg. terminé apparaît. Votre montre cesse d'enregistrer et sauvegarde
les données d'entraînement.
Si l'écran est vierge, la batterie est vide et votre montre est passée en mode veille. Chargez votre montre. Si la batterie est
totalement épuisée, l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps.

Si l'écran est vierge, la batterie est vide et votre montre est passée en mode veille. Chargez votre montre. Si la batterie est
totalement épuisée, l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps.
La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs tels que la température de l'environnement dans lequel vous utilisez
votre montre, les fonctions et les capteurs que vous utilisez, et le vieillissement de la batterie. La synchronisation fréquente avec
l'application Flow diminue également l’autonomie de la batterie. La durée de fonctionnement est considérablement réduite à destempératures largement négatives. Porter la montre sous le manteau permet de la garder au chaud et d'augmenter la durée defonctionnement.

ENTRETENIR VOTRE MONTRE
Comme tous les appareils électroniques, la Polar Grit X doit être nettoyée et traitée avec soin. Les instructions ci-dessous vous
aideront à vous acquitter de vos obligations au titre de la garantie, à maintenir le dispositif en parfait état et à éviter tout problèmede chargement ou de synchronisation.

NETTOYER VOTRE MONTRE
Lavez la montre avec de l'eau et du savon doux après chaque entraînement. Essuyez-la avec un linge doux.
Maintenez les contacts de charge de votre montre et du câble propres pour garantir le bon déroulement duchargement et de la synchronisation.
Avant le chargement, assurez-vous que les contacts de charge de votre montre et du câble ne comportent aucune traced'humidité, de saleté ou poussière. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne chargez pas la montre lorsqu'elle est
mouillée.
Maintenez les contacts de charge de votre montre propres afin de protéger efficacement celle-ci contre l'oxydation et tout autredommage éventuel dû à la saleté et à l'eau salée (par ex. sueur ou eau de mer). Le meilleur moyen de conserver les contacts decharge propres consiste à rincer la montre à l'eau tiède après chaque entraînement. La montre est étanche et vous pouvez larincer sous l'eau sans endommager les composants électroniques. Ne chargez pas la montre lorsqu'elle est mouillée ou
couverte de sueur.

Prenez bien soin de l'émetteur de fréquence cardiaque optique
Protégez des rayures la zone du capteur optique située à l'arrière. Les rayures et la saleté réduisent les performances de lamesure de la fréquence cardiaque au poignet.
Évitez d'utiliser du parfum, des lotions, de l'autobronzant, de la crème solaire ou de l'anti-moustique sur la zone où vous portez
votre montre. Si la montre entre en contact avec ces produits chimiques ou d'autres, nettoyez-la avec un mélange d'eau et desavon doux, puis rincez-la bien sous l'eau.

RANGEMENT
Rangez votre dispositif d'entraînement dans un endroit sec et à l'abri de la chaleur. Évitez les endroits humides et les matériaux
imperméables à l'air (comme un sac plastique ou un sac de sport), ainsi que la proximité avec un produit conducteur (comme
une serviette humide). N'exposez pas directement le dispositif d'entraînement aux rayons du soleil pendant une période
prolongée, en le laissant par exemple dans une voiture ou sur le support vélo. Il est recommandé de ranger le dispositif
d'entraînement partiellement ou totalement chargé. Une fois le dispositif d'entraînement rangé, la batterie se décharge
lentement. Si vous prévoyez de ne pas utiliser le dispositif d'entraînement pendant plusieurs mois, il est recommandé de lerecharger au bout de quelques mois. Cela prolongera la durée de vie de la batterie.

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Ne laissez pas le dispositif dans un froid extrême (en dessous de –10 °C) ou une chaleur extrême (au-delà de 50 °C),ni en plein soleil.

SERVICE APRÈS-VENTE
Durant les 2 ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser à un Centre de service après-vente agréé Polar pour
toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou consécutifs causés par un service après-vente
non agréé par Polar Electro. Pour plus d'informations, reportez-vous à Garantie internationale Polar.
Pour obtenir les coordonnées et l'adresse de tous les Centres de service après-vente agréés Polar, visitez la pagewww.polar.com/support et le site Web propre à chaque pays.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOILes produits Polar (dispositifs d’entraînement, suiveurs d’activité et accessoires) sont conçus pour indiquer votre forme ainsi quevotre récupération pendant et après les séances d’entraînement. Les dispositifs d’entraînement et les suiveurs d’activité Polar
mesurent la fréquence cardiaque et/ou indiquent votre activité. Les dispositifs d’entraînement Polar avec un GPS intégré
affichent la vitesse, la distance et la localisation. Avec un accessoire Polar compatible, les dispositifs d’entraînement Polar
affichent la vitesse et la distance, la cadence, la localisation et la puissance. Pour obtenir la liste complète des accessoires
compatibles, consultez la page www.polar.com/fr/produits/accessories. Les dispositifs d’entraînement Polar avec un altimètrebarométrique mesurent l’altitude ainsi que d’autres variables. Aucun autre usage n’est impliqué. L’appareil d’entraînement Polarne doit pas être utilisé pour obtenir des mesures environnementales nécessitant une précision professionnelle ou industrielle.

INTERFÉRENCES PENDANT L'ENTRAÎNEMENTInterférences électromagnétiques et équipement d'entraînement
Des interférences sont possibles à proximité d'appareils électriques. Les bornes WLAN peuvent également provoquer desinterférences lors de vos entraînements avec le dispositif d'entraînement. Pour éviter toute lecture erronée ou tout
dysfonctionnement, éloignez-vous des sources possibles d'interférence.
L'équipement d'entraînement doté de composants électroniques ou électriques (par ex., affichages à DEL, moteurs et freinsélectriques) peut être à l'origine de signaux parasites brouilleurs. Pour résoudre ces problèmes, essayez l'une des solutions
suivantes :1. Retirez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque de votre poitrine et utilisez l'équipement d'entraînement commevous le feriez normalement.
2. Déplacez le dispositif d'entraînement jusqu'à ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le symbole du cœur neclignote plus. Les interférences sont souvent pires sur le milieu de l'écran de l'équipement, tandis que le côté gauche ou
droit de l'écran est relativement exempt de parasites.
3. Replacez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que possible le dispositif
d'entraînement dans cette zone libre de toute interférence.
Si le dispositif d'entraînement ne fonctionne toujours pas avec l'équipement d'entraînement, ce dernier est peut-être trop bruyant
sur le plan électrique pour la mesure de fréquence cardiaque sans fil.

SANTÉ ET ENTRAÎNEMENT
L'entraînement peut présenter certains risques. Avant de commencer un programme d'entraînement régulier, il est recommandéde prendre le temps de répondre aux quelques questions suivantes concernant votre santé. Si vous répondez oui à une de ces
questions, nous vous recommandons de consulter un médecin avant d'entamer tout programme d'entraînement.
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Avez-vous cessé toute pratique d'une activité physique depuis plus de 5 ans ?
Avez-vous de l'hypertension ou un taux de cholestérol élevé ?
Prenez-vous des médicaments pour la pression artérielle ou pour le cœur ?
Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ?
Présentez-vous des symptômes d'une pathologie quelconque ?

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Êtes-vous en période de convalescence ou suivez-vous actuellement un traitement médical ?
Êtes-vous porteur d'un stimulateur cardiaque ou d'un autre appareil électronique implanté ?
Est-ce que vous fumez ?
Êtes-vous enceinte ?

Notez que, outre l'intensité de l'entraînement, la fréquence cardiaque peut aussi être affectée par divers facteurs comme lesmédicaments pour le cœur, la circulation sanguine, le psychisme et l’asthme, les aérosols pour les voies respiratoires, ainsi quepar certaines boissons énergétiques, l’alcool et la nicotine.
Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre organisme pendant l'entraînement. Si, lors de votre
entraînement, vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive, il est recommandé d'arrêter
l'entraînement ou de continuer à moindre intensité.
Remarque ! Vous pouvez utiliser les produits Polar même si vous utilisez un stimulateur cardiaque ou tout autre dispositifélectronique implanté. En théorie, les produits Polar ne doivent pas pouvoir causer d'interférences avec le stimulateur cardiaque.
Dans la pratique, il n'existe aucun rapport laissant penser que quiconque ait expérimenté des interférences. Nous ne pouvons
toutefois pas émettre de garantie officielle concernant l'adéquation de nos produits avec tous les stimulateurs cardiaques ou
autres dispositifs implantés compte tenu de leur variété. En cas de doute ou si vous ressentez des sensations inhabituelles lorsde l'utilisation de produits Polar, consultez votre médecin ou contactez le fabricant du dispositif électronique implanté afin devous assurer de votre sécurité.
Si vous êtes allergique à une substance qui entre en contact avec votre peau ou si vous suspectez une réaction allergique due àl’utilisation de ce produit, consultez la liste des matériaux dans les Caractéristiques techniques. En cas de réaction cutanée,
cessez d’utiliser le produit et consultez votre médecin. Informez également le service client Polar de votre réaction cutanée. Pouréviter les réactions cutanées dues à l'émetteur de fréquence cardiaque, ne le portez pas à même la peau, mais par-dessus un tshirt. Humidifiez bien ce tee-shirt à l'endroit où vous placerez les électrodes pour garantir un fonctionnement adéquat.
Sous l'effet combiné de l'humidité et de la forte abrasion, la surface du capteur de fréquence cardiaque ou dubracelet peut se décolorer et éventuellement tacher les vêtements clairs. Elles peuvent également noircir lesvêtements, maculant ainsi les dispositifs d’entraînement de couleur claire. Pour garder un dispositif d’entraînement
de couleur claire en bon état pendant plusieurs années, assurez-vous que les vêtements que vous portez pendant
votre entraînement ne déteignent pas. Si vous appliquez sur votre peau du parfum, des lotions, de l'autobronzant, dela crème solaire ou de l'anti-moustique, assurez-vous que le produit n'entre pas en contact avec le dispositif
d'entraînement ou le capteur de fréquence cardiaque. Si vous vous entraînez dans des conditions de grand froid (de-20 °C à -10 °C), il est recommandé de porter le dispositif d’entraînement sous la manche de votre veste,
directement sur la peau.

AVERTISSEMENT - TENIR LES PILES HORS DE PORTÉE DES ENFANTS
Les capteurs de fréquence cardiaque Polar (tels que H10 et H9) contiennent une pile bouton. En cas d’ingestion de cette pilebouton, celle-ci peut causer des brûlures internes graves en 2 heures seulement et entraîner la mort. Tenez les piles neuves etusagées hors de portée des enfants. Si le compartiment de pile ne se ferme pas correctement, cessez d’utiliser le produit ettenez-le hors de portée des enfants. Si vous pensez que des piles ont été ingérées ou placées dans quelque partie ducorps que ce soit, consultez immédiatement un médecin.

Votre sécurité est importante pour nous. La forme du capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart est conçue pour minimiser lapossibilité qu'il ne s'accroche dans quelque chose. Dans tous les cas, faites attention lorsque vous courez avec le capteur defoulée dans des broussailles, par exemple.

COMMENT UTILISER VOTRE PRODUIT POLAR EN TOUTE SÉCURITÉ
Polar offre à ses clients un service d'assistance pour les produits de cinq ans minimum, à compter de la date du lancement desventes du produit. Le service d'assistance pour les produits inclut les mises à jour de firmware nécessaires pour les dispositifs
Polar et les corrections pour les vulnérabilités critiques si besoin. Polar surveille en permanence les occurrences devulnérabilités connues. Veuillez mettre à jour votre produit Polar régulièrement et dès que l'application mobile Polar Flow ou lelogiciel informatique Polar FlowSync vous informe de la disponibilité d'une nouvelle version de firmware.

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Les données de séance d'entraînement et autres données sauvegardées sur votre dispositif Polar comprennent desinformations sensibles à votre propos, telles que votre nom, des informations physiques, votre santé générale et le lieu où vous
vous trouvez. Il est possible d'utiliser les données de localisation pour suivre votre position pendant vos séances d'entraînement
et savoir quels sont vos itinéraires habituels. Pour ces raisons, faites particulièrement attention lorsque vous n'utilisez pas votre
appareil et que vous le rangez.
Si vous utilisez la fonction notifications téléphone sur votre bracelet, n'oubliez pas que les messages provenant de certaines
applications seront projetés sur l'écran du bracelet. Vos messages les plus récents peuvent également être consultés depuis lemenu du dispositif. Pour garantir la confidentialité de vos messages privés, évitez d'utiliser la fonction notifications téléphone.
Avant de remettre le dispositif à un tiers à des fins de test ou pour le vendre, vous devez le réinitialiser afin de rétablir laconfiguration d'usine et le supprimer de votre compte Polar Flow. Il est possible de rétablir la configuration d'usine à l'aide dulogiciel FlowSync sur votre ordinateur. La réinitialisation de la configuration d'usine permet d'effacer le contenu de la mémoire dudispositif, de manière à ce qu'il ne puisse plus être associé à vos données. Pour supprimer le dispositif de votre compte Polar
Flow, connectez-vous au service Web Polar Flow, sélectionnez les produits souhaités et cliquez sur le bouton « Supprimer » àcôté du produit que vous souhaitez supprimer.
Les mêmes séances d'entraînement sont également enregistrées sur votre dispositif mobile avec l'application Polar Flow. Pourplus de sécurité, il est possible d'activer diverses options d'amélioration de la sécurité sur votre appareil mobile, telles qu'une
authentification forte et le chiffrage du dispositif. Pour savoir comment activer ces options, consultez le manuel d'utilisation devotre appareil mobile.
Lors de l'utilisation du service Web Polar Flow, nous recommandons l'utilisation d'un mot de passe d'une longueur minimale de12 caractères. Si vous utilisez le service Web Polar Flow sur un ordinateur public, n'oubliez pas d'effacer le cache et l'historiquede navigation, afin que personne d'autre ne puisse accéder à votre compte. De plus, n'autorisez pas le navigateur de l'ordinateur àstocker ou mémoriser votre mot de passe pour le service Web Polar Flow s'il ne s'agit pas de votre ordinateur privé.
Vous pouvez signaler tous les éventuels problèmes de sécurité à security(a)polar.com ou au Service clientèle Polar.

CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUESGRIT X
Type de batterie :Batterie rechargeable Li-Pol 346 mAhDurée de fonctionnement :La batterie dispose d’une autonomie
maximale de 40 heures en moded'entraînement (GPS et fréquencecardiaque au poignet), ou de 7 jours enmode montre avec suivi continu de lafréquence cardiaque. Trois modeséconomie d'énergie disponibles. Les
différentes options d'économied'énergie peuvent même vous offrir
jusqu'à 100 heures d'autonomie.

Température de fonctionnement :De -10 °C à +50 °C

Matériaux de la montre :NoirDispositif : VERRECORNING GORILLA, PA12+30GF, TPE,
ACIER INOXYDABLE, PMMA
Bracelet : SILICONE142

Boucle : Acier inoxydable
Blanc
Dispositif : VERRECORNING GORILLA, PA12+30GF, TPE,
ACIER INOXYDABLE, PMMA
Bracelet : SILICONE
Boucle : Acier inoxydable
Vert
Dispositif : VERRECORNING GORILLA, PA12+30GF, TPE,
ACIER INOXYDABLE, PMMA
Bracelet : SILICONE
Boucle : Acier inoxydable
Matériaux du bracelet :Bracelets tissésRouge Paracord, Bleu Paracord,
Noir Tundra, Vert Tundra : Fil en
PET recyclé, polyester et élasthanne(sans latex)
Bracelets en cuirMarron :Véritable cuir à tannage
végétal, polyester et élasthanne (sanslatex)

Matériaux du câble :LAITON, PA66+PA6, PC, TPE, ACIER
ORDINAIRE, NYLON

Précision de la montre :Supérieure à ± 0,5 seconde/jour à une
température de 25 °C

Précision GNSS :Distance ±2 %, vitesse ±2 km/h

Résolution d'altitude :1mRésolution de dénivelé+/dénivelé- :5m

Altitude maximale :9 000 mFréquence d'échantillonnage :1s

Plage de mesure de la fréquencecardiaque :15-240 bpm

Plage d'affichage de la vitesse réelle :De 0 à 399 km/h

143

(0-36 km/h (en cas de mesure de lavitesse avec le capteur de foulée
Polar)
Étanchéité :WR100, jusqu'à 100 m

Capacité de mémoire :Jusqu'à 90 heures d'entraînement avec
GPS et fréquence cardiaque selon vos
réglages de langue.

Résolution

240 x 240

Puissance maximale

5 mW

Fréquence

2,402 - 2,480 GHz

Utilise la technologie sans fil Bluetooth®.
La technologie de fusion du capteur optique de fréquence cardiaque Polar Precision Prime utilise un courant électrique très faible
et inoffensif sur la peau pour mesurer le contact du dispositif sur votre poignet afin d'améliorer la précision.

LOGICIEL POLAR FLOWSYNC
Pour utiliser le logiciel FlowSync, vous avez besoin d'un ordinateur doté d'un système d'exploitation Microsoft Windows ou Mac,avec une connexion Internet et un port USB libre.
Vérifiez les informations de compatibilité les plus récentes sur support.polar.com.

COMPATIBILITÉ DE L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW
Vérifiez les informations de compatibilité les plus récentes sur support.polar.com.

ÉTANCHÉITÉ DES PRODUITS POLAR
La plupart des produits Polar peuvent être portés pour nager. Toutefois, il ne s'agit pas d'instruments de plongée. Pour préserverl'étanchéité, n'appuyez pas sur les boutons du dispositif sous l'eau.
Les dispositifs Polar avec mesure de la fréquence cardiaque au poignet sont adaptés à la natation et à la baignade. Ilscollectent vos données d'activité à partir des mouvements de votre poignet même lorsque vous nagez. Toutefois, nos tests ont
démontré que la mesure de la fréquence cardiaque au poignet ne fonctionne pas de manière optimale dans l'eau. Nous
déconseillons donc la mesure de la fréquence cardiaque au poignet dans le cadre de la natation.
Dans le secteur de l'horlogerie, l'étanchéité est généralement indiquée en mètres et désigne la pression hydrostatique à cetteprofondeur. Polar utilise le même système d'indication. L'étanchéité des produits Polar est testée conformément à la norme
internationale ISO 22810 ou CEI 60529. Chaque dispositif Polar portant une indication d'étanchéité est testé avant expédition
afin de vérifier sa résistance à la pression de l'eau.
Les produits Polar sont répartis en quatre catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez la catégorie d'étanchéité
au dos de votre produit Polar et comparez-la au tableau ci-dessous. Veuillez noter que ces définitions ne s'appliquent pas
nécessairement aux produits d'autres fabricants.
Lors de la pratique de n'importe quelle activité sous l'eau, la pression dynamique générée par le déplacement dans l'eau est
supérieure à la pression statique. Ainsi, le fait de déplacer le produit sous l'eau le soumet à une pression plus importante que s'il
restait immobile.
Marquage au
dos du produit

Éclaboussures, Baignade
et natasueur, gouttes tionde pluie, etc.

Plongée sousmarine avec
tuba(sans bouteilles)

144

Plongée sousmarine autonome(avec bouteilles)

Caractéristiques d'étanchéité

Étanche IPX7

OK

-

-

-

Ne pas laver avec un jet haute pression.
Protégé contre les éclaboussures,les gouttes de pluie, etc.
Norme de référence : CEI 60529.

Étanche IPX8

OK

OK

-

-

Minimum pour la baignade et lanatation.
Norme de référence : CEI 60529.

ÉtancheÉtanche à
20/30/50 mètres
Convient pour lanatation

OK

OK

-

-

Minimum pour la baignade et lanatation.
Norme de référence : ISO 22810.

Étanche à
100 mètres

OK

OK

OK

-

Pour utilisation fréquente dans l'eau
mais pas pour plongée autonome.
Norme de référence : ISO 22810.

INFORMATIONS RÉGLEMENTAIRES
Ce produit est conforme aux dispositions des directives 2014/53/UE, 2011/65/UE et 2015/863/UE. La
Déclaration de conformité correspondante et d’autres informations réglementaires pour chaque produit sontdisponibles sur www.polar.com/fr/informations_reglementaires.
Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits Polar sont desinstruments électroniques, soumis à la directive 2012/19/UE de l’Union européenne et du Conseil sur le tri
sélectif des déchets électriques et électroniques (WEEE) ; les piles et les accumulateurs utilisés dans ces
produits entrent dans le cadre de la Directive 2006/66/CE du 6 septembre 2006 de l'Union européenne et duConseil relative aux piles et accumulateurs et aux déchets de piles et d'accumulateurs. Ces produits et ces
piles/accumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc être triés séparément dans les pays del’Union européenne. Polar vous encourage également à limiter les effets possibles des déchets sur
l’environnement et sur la santé publique dans tous les autres pays, en vous conformant aux législations
locales concernant le tri sélectif et, dans la mesure du possible, en séparant les déchets électroniques ainsi
que les piles et accumulateurs.
Pour voir les étiquettes d'homologation propres à la Grit X, allez dans Réglages > Réglages généraux > À propos de votre
montre.

GARANTIE INTERNATIONALE POLAR
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Polar Electro Oy émet une garantie internationale limitée pour les produits Polar. Pour les produits vendus aux États-Unisou au Canada, la garantie est émise par Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantit au consommateur/acheteur original du produit Polar que le produit ne présente
aucun défaut de matériel ou de fabrication pour une période de deux (2) ans à compter de la date d'achat, à l'exception
des bracelets en silicone ou plastique, qui sont sujets à une période de garantie de un (1) an à partir de la date d'achat.
La garantie ne couvre pas la batterie, l'usure normale, les dégâts liés à une mauvaise utilisation, à une utilisation abusive,aux accidents ou au non-respect des précautions d'emploi, à un mauvais entretien, à une utilisation commerciale, lesboîtiers/écrans cassés ou rayés, les brassards textiles ou les bracelets textiles ou cuir, les ceintures élastiques (par ex.
sangle de poitrine de capteur de fréquence cardiaque) ni les vêtements Polar.
La garantie ne couvre pas les dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutive
ou particulière, causés par ou liés au produit. La garantie ne couvre pas les produits achetés d’occasion.

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Durant la période de garantie, l'appareil est soit réparé, soit remplacé par un service après-vente central agréé de Polar,
quel que soit le pays d'achat.
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