取り組
むことにしよう。

令和 6 年 6 月号

（父の日・６月１６日）

おきましょう。の摂取エネ
ルギーが必
要なのかを知って

今月の花：シャクヤク

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１日の摂取カロリーの目安（女性）効率よく夏までに痩せられます。

kcal

摂取カロリー量
年齢
活動量が少ない

活動量は普通活動量が多い18-29 歳

１７００

２０００

２３００

30-49 歳

１７５０

２０５０２３５０

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満 ホ 腸 をき 取のしょう。

うにしま痩せるよから始めて、夏までに季節です。
ダイエッ
トにぴったりの今態
から見て効
率よ
く
痩せるには絶好のは、環境に邪魔されない
点や
身
体の状て夏
までに計
画的に痩せるダイエット

これらのリスクを考えると
春から始め

環境に左右される可能性があります。

くい
身体になっていたりと、礎
体温が下がって痩せにをた
め
らった
り
、
基の量を少なく盛り付けて食べる

す
るにも外に出るのダイエット
習
慣を身に付けて続けると、にす
る
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せる！
」
を叶
えるダイエット
方法を、
食事と運動編に分けてご紹介しましょう。

痩せていくのが成功のコツとされています。
そこで今回は、「夏までに効率よく
痩ダイ
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腰もだ
いぶ良
くなってきたのにはできそうもない（笑）

人に捕まってくしゃ
みをすると
いうのは
私

ポー
ル、
電信柱や人でもいいらしいのだが、瞬間に何かに捕まってくしゃ
みをする。
壁やあげる
こと」
だという。
例
えば、くしゃみのそれは、「くしゃみのパ
ワ
ーを何かで逃してところ、思いもよらない答
えが返ってきた。

腰を回避できるのかとお医者さんに尋ねたではどう
す
ればくしゃ
みによる
ぎ
っくり

まうらしい。

強力で、腰部に瞬間的に強い負荷をかけてし的な緊張があるが、くしゃ
みのパ
ワ
ーは更にふん！
っと鼻をかんだ
時にもお腹に瞬間うなのだ。

る
くしゃ
みでぎっくり
腰になる
人も多い
そ時や不意に屈んだ
時だが、なんと
花
粉症によ

腰になる場
面とい
えば、重た
いものを持ったて二重の苦しみとなった。
一般的にぎっくり

私の場合、今年はそれにぎ
っ
くり
腰が加わっ

毎
年のように
花粉症に悩
まされているが、「花粉症とギッ
クリ
腰」

今月は梅雨に関する 3 択クイズです。
【問題１】梅雨時に見る「カタツムリ」。カタツムリは藻や野菜、キノコなどを食べますが、他にもある意外なものを食べています。それはなんでしょうか？
➊泥➋ザリガ二➌コンクリート

じめじめ、むしむしするいや～な梅雨時期。部屋干しの洗濯物、草や湿気が原因のカビなど不快な毎日にイライラ。そんな梅雨を乗り切る裏技を紹介します。

【問題２】梅雨時に綺麗に咲く「アジサイの花」。実はある条件によって青い花が咲くか、ピンクの花が咲くかが決まります。その条件とはなんでしょうか？
➊土の温度が 20℃以上か 19℃以下か➋土が酸性かアルカリ性か

洗濯のトラブル解消法
雨続きで洗濯物は室内に干しっぱなし。専用の洗剤を使っても多少の臭いが残っているし、どこか湿っぽい。袖を通すのが億劫になりますよね。

➌農薬を与えるか与えないか【問題３】雨具の『合羽（かっぱ）』の名前の由来は？

この時期の洗濯はちょっとの➊河童から授かったという伝承があるからコツとちょっとの手間で気持ち➋外来語に漢字を当てはめたからよい仕上がりになりますよ。

➌生産地名が『合羽』だった

梅雨時期はココに注意！
➊洗濯機の容量、洗剤の量は規定通りに。

【解答】【１】➌コンクリートカタツムリが殻を維持・形成するた➋お風呂の残り湯は使わない。

めには、炭酸カルシウムを摂取する必要があります。

➌いつもの洗剤に漂白剤を加えて除菌効果を高める。

【２】➋土が酸性かアルカリ性か❹洗濯物は生地と生地が触れ合わないようゆとりを持

アジサイは、酸性の土だと青い花、中性～アルカリ性の土だとピンクの花になります。
【３】➋外来語に漢字を当てはめたから 『合羽』はポルトガルから伝わりポルトガル語の『capa』が元になった外来語です。って干す。
➎カーテンレールには干さない。カーテンは埃で汚れています！
❻エアコンや扇風機を使って換気を良くしながら室内-子宝相談/婦人病・自律神経失調症専門ひとりひとり、体質や症状の現われ方は異なります。お客様の不調をお伺いし、最適かつやさしく効く漢方薬を干しをする。
❼洗濯後は洗濯槽のふたを開けて中を乾燥させておく。
❽洗濯槽を小まめに掃除する。

おすすめ（処方）いたします。 お気軽にご相談下さい。

近鉄藤井寺駅北側 ご相談電話 0120-56-1328

漢方百草園薬局
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是非試してみて下さい。

睡眠が健康のためにも大切だということは、多くの方の間は交感神経の活動と副腎皮質ホルモンの分泌がが認識されていることでしょう。睡眠不足はさまざま減るので、ストレスによる記憶に関係する海馬へのダな弊害を招きます。加えて、良質の睡眠をとることは、メージを回避することができ、認知症のリスクも減り認知症予防の点からも重要であるます。

ことが近年の研究から明らかになっています。その 3 つの理由を、わかりやすく解説します。

➌眠ることで脳の老廃物を、脳から排出する
アメリカの研究グループは、ケージの中で自由に過ごし覚醒と睡眠を繰り返しているネズミの脳波と脳➊眠ることでしっかり記憶する内間質液の採集と解析の実験を行いました。

実は記憶を作るためには、睡眠が必要なのです。睡実験には、アルツハイマー病の変異遺伝子を人工的眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の 2 種類に分に組み込んで作成されたネズミを使用しました。そのけられ、入眠時には大脳の活動がだんだん低下して、結果、アルツハイマー病の発症に関わると考えられて体も脳もぐっすりと休んだ状態の「ノンレム睡眠」にいる「アミロイドβ（Aβ）」というタンパク質の脳内なっていきます。ノンレム睡眠が 1 時間ほど続くと、レベルが、覚醒中に増え、睡眠中に減ることを発見し体は休んだままの状態で大脳が活動を再開します。こました。さらに、薬を投与するなどして睡眠を妨げるのとき私たちは夢を見ていることが多く、眼球がぐらと、Aβが減らなくなり、増え続けることも分かりまぐらと素早く動くのが認められる「レム睡眠」の状態した。同じことが人間でも起こるのかを確認する実験になります。実は、このレム睡眠中に、日中に体験しを行うと、髄液中 Aβレベルは、就寝後に減少しはじた出来事の振り返りが行われ、記憶がしっかりと作らめ、起床後に増加に転じることがわかりました。

れると考えられています。
したがって、十分な睡眠をと私たちの脳には、脳内にることによって、体験したたまった老廃物を排出する来しました。旬は、７～９月頃です。

出来事が記憶されて、しっしくみがありますが、これは緑色が濃く表皮に産毛が密生し、かり覚えておけるようにな主に睡眠中に働きます。睡眠をとらないと、このしくヘタもいきいきしているものると考えられています。

みが働かなくなるので老廃物がたまってしまいます。

アフリカが原産地で、日本へは江戸時代末期に渡【てるてる坊主の起源は？】
てるてる坊主の原型は中国の伝説上の人物「晴娘」と言われています。晴娘はほうきを持った女の子の姿をし、雨雲を掃き晴れの気を寄せてくれるようにという意味があります。
平安時代には既に日本に伝わっていたようで、当初は女の子の人形でしたが、日本で晴れ乞いをするのが修験者や僧侶等であった事から男の子の姿に変化したと言われています。
【カビの季節】
カビは気温が5℃～35℃の範囲で発育し、20℃を超えると急に活気づき25℃までが最適温度です。また湿気を好むため、梅雨はカビの発育に最適な時期です。カビがつきやすい食品は米や豆類、小麦粉、乾麺、パン、干物、のり、しいたけ、漬物、お菓子、チ－ズなどです。梅雨の晴れ間は窓を開けて換気を行い、カビの発生を防止して下さい。

Aβの蓄積はアルツハイマー病を引き起こすと考えらを選びます。
乾燥を防ぐためにプラスチックの保存容器などにいれて保存しましょう。暑い地方が原産の野菜です
ので、５度以下の場所だと低温障害を起こす場合があるので注意しましょう。
栄養成分は、カロテンやビタミンＢ１・Ｃ、カルシウム、カリウム、鉄分などを含みます。独特のぬ➋眠ることで認知症の原因のストレスを軽減させる

れていますので、睡眠不足は認知症のリスクを高める可能性があるともいえるのです。

日中活動しているときは、さまざまな出来事に対応するために準備が必要です。それには、自律神経系が自分の脳をいたわり、認知交感神経優位になり、副腎皮質ホルモンの分泌が起こ症を予防するためにも、り、緊張状態が続きます。しっかり睡眠をとれば、そ睡眠は大切だと心得ましょう。

めりは水溶性食物繊維のペクチンと多糖類のムチンです。
ペクチンやムチンには、整腸作

本格的な紫外線の季節到来近し！
その前に摂りたい食材用があるので便秘にも下痢にも効果的に働きます。ムチンには胃の粘膜を守る作用もあります。ペクチンは、血糖値の上昇を抑制し、糖尿病の予防に有効です。栄養成分が豊富な野菜なので、疲労回復・夏バテ防止に最適です。

紫外線による肌老化の予防はこれからが本番。
それには抗酸化作用のある食品を摂ることです。
抗酸化ビタミンの A と C は緑黄色野菜に、E は玄米やゴマ、ナッツなどに多く含まれています。緑茶、大豆、赤ワイン、ベリー類などに包まれるポリフェノールも摂りましょう。オレンジやトマト、ニンジン、パイナップ
ルなど、抗酸化作用のある色素を含んでいる食材も有効です。