MANUALE D’USO

INDICE
IndiceManuale d’uso per Polar Ignite
Introduzione
Per sfruttare al massimo Polar Ignite
App Polar Flow
Servizio Web Polar Flow
Operazioni preliminari
Configurazione dello sportwatch
Opzione A: Configurazione con uno smartphone e l’app Polar Flow
Opzione B: configurazione con un computer
Opzione C: configurazione dallo sportwatch
Funzioni dei pulsanti e touchscreen
Touchscreen a colori
Visualizzazione di notifiche
Movimento di attivazione della retroilluminazione
Tipi di quadrante
Attivazione della retroilluminazione
Gesto di attivazione della retroilluminazione
Funzionalità Non disturbare
Retroilluminazione sempre attiva durante l’allenamento
Menu
Impostazioni rapide
Associazione di uno smartphone allo sportwatch
Prima di associare uno smartphone:
Per associare uno smartphone:
Eliminazione di un'associazione
Aggiornamento del firmware
Con smartphone o tablet
Con computer
Impostazioni
Impostazioni generali
Associa e sinc.
Monitoraggio continuo FC
Modalità aereo
Non disturbare
Notifiche telefoniche
Unità
LinguaAvviso di inattività
Vibrazioni
Indosso lo sportwatch su
Posizione satelliti
Info sullo sportwatch
Impostazioni fisiche
Peso
Altezza
Data di nascita
Sesso
Livello di allenamento
Obiettivo di attività
Durata del sonno desiderata
Frequenza cardiaca massima

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Frequenza cardiaca a riposo
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VO2max22
Orologio
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Sveglia23
Tipo quadrante
23
Ora
23
Data
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Primo giorno della settimana
23
Icone del display
24
Riavvio e ripristino24
Per riavviare lo sportwatch
24
Per ripristinare le impostazioni predefinite dello sportwatch
24
Allenamento
26
Misurazione della frequenza cardiaca dal polso
26
Come indossare lo sportwatch per la misurazione della frequenza cardiaca dal polso o il monitoraggio del sonno 26
Come indossare lo sportwatch quando non esegui la misurazione della frequenza cardiaca dal polso o non usi ilmonitoraggio del sonno/Nightly Recharge
27
Avvio di una sessione di allenamento
27
Avvio di una sessione di allenamento pianificata
28
Menu rapido
29
Durante l'allenamento
30
Esplorare i display allenamento
30
Imposta timer
31
Timer alternato
31
Timer conto alla rovescia
32
Impostazioni lap automatico
32
Allenamento con un obiettivo
32
Cambio di fase durante una sessione di allenamento a fasi
33
Notifiche
33
Sospensione e arresto di una sessione di allenamento
34
Riepilogo allenamento
34
Dopo l'allenamento
34
Dati di allenamento nell’app Polar Flow
36
Dati di allenamento nel servizio web Polar Flow
36
Caratteristiche
37
GPS
37
Data di scadenza di A-GPS
37
Funzioni GPS
37
Smart Coaching37
Misurazione del recupero Nightly Recharge™
39
Dettagli di stato SNA nell’app Polar Flow
41
Dettagli di stato del sonno in Polar Flow41
Per l'esercizio
42
Per il sonno
42
Per la regolazione dei livelli di energia
42
Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
43
Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™
47
Durante l'allenamento
49
Esercizi di respirazione guidati Serene™
52
Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso
53
Prima di iniziare il test
54
Esecuzione del test
54
Risultati del test
54
Valutazioni del livello di forma fisica
54
Uomini54
Donne
55
VO2max55

3

Training Load Pro™
Carico cardiaco
Carico percepito
Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento
Sforzo e Tolleranza
Stato di carico cardiaco
Analisi a lungo termine nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Programma per la corsa Polar
Creazione di un Programma per la corsa Polar
Inizio di un obiettivo per la corsa
Osservazione dei progressi
Running Index
Analisi a breve termine
Analisi a lungo termine
Vantaggi allenamento
Calcolatore di calorie avanzato
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch
Monitoraggio dell’attività 24/7
Obiettivo di attività
Dati di attività sullo sportwatch
Avviso di inattività
Dati di attività nell’app Polar Flow e nel servizio Web
Vantaggi attività
Profili sport
Zone di frequenza cardiaca
Zone di velocità
Impostazioni delle zone di velocità
Obiettivo di allenamento con zone di velocità
Durante l’allenamento
Dopo l'allenamento
Velocità e distanza dal polso
Metriche di nuoto
Nuoto in piscina
Impostazione della lunghezza della piscina
Nuoto in acque libere
Calcolo della frequenza cardiaca nell’acqua
Avvio di una sessione di nuoto
Durante la nuotata
Dopo la nuotata
Notifiche telefoniche
Attivazione delle notifiche telefoniche
Non disturbare
Visualizzazione delle notifiche
Cinturini intercambiabili
Cambio del cinturino
Sensori compatibili
Sensore di frequenza cardiaca Polar H10
Associazione dei sensori allo sportwatch
Associazione di un sensore di frequenza cardiaca allo sportwatch
Polar Flow
App Polar Flow
Dati di allenamento
Dati di attività
Dati del sonno
Profili sport
Condivisione di immagini

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Per iniziare a usare l'app Polar Flow
Servizio Web Polar Flow
DiarioReportProgrammi
Profili sport in Polar Flow
Aggiunta di un profilo sport
Modifica di un profilo sport
Pianificazione dell’allenamento
Creazione di un piano di allenamento con lo strumento Pianificazione della stagione
Creazione di un obiettivo di allenamento nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Creazione di un obiettivo in base all’obiettivo di allenamento preferito
Sincronizzazione degli obiettivi con lo sportwatch
Creazione di un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow
Preferiti
Aggiunta di un obiettivo di allenamento ai preferiti:
Modifica di preferiti
Rimozione di preferiti
Sincronizzazione
Sincronizzazione con l’app Flow per dispositivi mobili
Sincronizzazione con il servizio Web Flow tramite FlowSync
Informazioni importanti
Batteria
Carica della batteria
Stato della batteria e notifiche
Simbolo di stato della batteria
Notifiche batteria
Cura dello sportwatch
Tieni pulito lo sportwatch
Presta particolare attenzione al sensore ottico di frequenza cardiaca
Conservazione
AssistenzaPrecauzioni
Interferenze durante l’allenamento
Salute e allenamento
Avviso - Tieni le batterie fuori dalla portata dei bambini
Come usare il prodotto Polar in modo sicuro
Informazioni tecniche
Polar Ignite
Software Polar FlowSync
Compatibilità dell’app Polar Flow per dispositivi mobili
Impermeabilità dei prodotti Polar
Informazioni normative
Garanzia internazionale limitata Polar
Clausola esonerativa di responsabilità

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MANUALE D’USO PER POLAR IGNITE
Il presente manuale d’uso consente di iniziare ad utilizzare il nuovo sportwatch. Per osservare i tutorial video e le FAQ,
andare al sito support.polar.com/en/ignite.

INTRODUZIONECongratulazioni per l'acquisto del nuovo Polar Ignite!
Polar Ignite è un fitness watch che consente di esprimere il proprio potenziale. Misura la frequenza cardiaca dal polso
con la tecnologia di fusione sensoriale Polar Precision Prime™ e monitora velocità, distanza e percorsi con il GPS.
Nightly Recharge™ misura il recupero ogni notte, mentre FitSpark™ offre una guida personalizzata per l’allenamento inbase alla cronologia di allenamento, al livello di forma fisica e allo stato di recupero attuale. Il nuovo Sleep Plus Stages™
monitora le fasi del sonno (REM, luce e sonno profondo) e offre feedback dedicati assegnando anche un punteggio.
Polar Ignite aiuta a rilassarsi e ad alleviare lo stress con l’esercizio di respirazione guidato Serene™.
​Nightly Recharge™ è una misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi sostenuti durante ilgiorno. Lo stato Nightly Recharge si basa su due componenti: come si è dormito (stato del sonno) e in che modo ilsistema nervoso autonomo (SNA) si è calmato nelle prime ore di sonno (stato SNA). Entrambi i componenti si formano
confrontando l’ultima notte con i soliti livelli degli ultimi 28 giorni. Lo sportwatch misura automaticamente lo stato delsonno e lo stato SNA durante la notte. In base ai valori misurati, si ricevono suggerimenti quotidiani personalizzati
nell’app Polar Flow sull’allenamento, nonché sul sonno e sulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate
particolarmente impegnative.
La guida all’allenamento FitSpark™ offre allenamenti quotidiani personalizzati, facilmente disponibili sullo
sportwatch. Gli allenamenti sono preparati per essere adatti al tuo modo di allenarti e al tuo livello di forma fisica, direcupero e di preparazione in base allo stato Nightly Recharge della notte precedente. FitSpark suggerisce 2-4 opzioni
diverse di allenamento ogni giorno: quella più adatta all’utente e da 1 a 3 opzioni alternative fra cui scegliere. Si ottiene
un massimo di quattro suggerimenti al giorno e vi sono 19 diversi allenamenti in totale. I suggerimenti includono
allenamenti delle categorie di allenamento cardio, di forza e muscolare.
Sleep Plus Stages rileva automaticamente la quantità e la qualità del sonno e mostra il tempo trascorso in ogni fasedel sonno. Raccoglie dati sulla durata del sonno e sulla qualità del sonno in un unico valore: il punteggio del sonno. Il
punteggio del sonno indica la qualità del sonno rispetto agli indicatori di una buona notte di sonno secondo l'attualescienza del sonno. Confrontare gli elementi del punteggio del sonno con il proprio solito livello consente di riconoscere
gli aspetti della routine quotidiana che potrebbero influire sul sonno e sono da regolare.
L’esercizio di respirazione Serene™ è uno strumento per la gestione dello stress che consente di rilassare il corpo ecalmare la mente. Guida l’utente verso una respirazione diaframmatica lenta che offre benefici per la salute. Durante
l'esercizio di respirazione, lo sportwatch offre un biofeedback sull'armonia tra il respiro e gli intervalli dei battiti cardiaci.
Rileva il tempo trascorso nelle zone di serenità, ovvero il tempo in cui la respirazione lenta ha guidato correttamente il
cuore in sincronia benefica con il ritmo del respiro.
Con i cinturini intercambiabili, è possibile personalizzare lo sportwatch in base ad ogni situazione e stile.
Sviluppiamo continuamente i nostri prodotti per una migliore esperienza utente. Per mantenere aggiornatolo sportwatch e ottenere le migliori prestazioni, assicurarsi sempre di aggiornare il firmware ogni volta che è
disponibile una nuova versione. Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per migliorare la funzionalitàdello sportwatch con nuovi miglioramenti.

6

PER SFRUTTARE AL MASSIMO POLAR IGNITE
Restare connessi all’ecosistema Polar e ottenere il massimo dallo sportwatch.

APP POLAR FLOW
Scaricare l’app Polar Flow dall’App Store® o da Google PlayTM. Sincronizzare lo sportwatch con l’app Flow dopo
l’allenamento per ottenere un feedback sui risultati dell’allenamento e sulle prestazioni. Nell’app Polar Flow puoi anche
osservare la tua attività durante la giornata, il recupero del corpo dall’allenamento, lo stress durante la notte e la qualitàdel sonno. In base alla misurazione notturna automatica di Nightly Recharge e ad altri parametri misurati, otterrai
suggerimenti personalizzati sull’esercizio, nonché sul sonno e sulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate
particolarmente impegnative, il tutto nell’app Polar Flow.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Sincronizza i dati di allenamento con il servizio Web Polar Flow usando il software FlowSync nel computer o tramite
l’app Polar Flow. Nel servizio Web puoi pianificare l’allenamento, rilevare i progressi, ottenere linee guida e visualizzare
un’analisi dettagliata dei risultati dell’allenamento, dell’attività e del sonno. Si possono condividere i risultati con tutti gli
amici, trovare compagni di allenamento e motivarsi con le comunità di allenamento sui social network.
Tutte le informazioni utili sono disponibili all’indirizzo flow.polar.com.

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OPERAZIONI PRELIMINARICONFIGURAZIONE DELLO SPORTWATCH
Per attivare e caricare lo sportwatch, collegalo a una porta USB alimentata o a un caricatore USB con il cavo indotazione. Il cavo scatta magneticamente in posizione. Assicurarsi di allineare la sporgenza del cavo alla fessura deldispositivo (contrassegnata in rosso). Potrebbe occorrere del tempo prima che l’animazione della carica appaia sul
display. Ti consigliamo di caricare la batteria prima di iniziare a usare lo sportwatch. Per informazioni dettagliate sulla
carica della batteria, consultare Batteria.

Per configurare lo sportwatch, selezionare la lingua e il metodo di configurazione preferito. Lo sportwatch offre tre
opzioni per la configurazione: Andare all’opzione più conveniente scorrendo verso l’alto o verso il basso sul display.
Toccare il display per confermare la selezione.
A. Sullo smartphone: la configurazione su dispositivo mobile è un’opzione pratica se non hai accesso a uncomputer dotato di porta USB, ma può richiedere più tempo. Questo metodo richiede una connessione
Internet.
B. Sul computer: La configurazione cablata con un computer è più rapida e consente di caricare
contemporaneamente lo sportwatch, ma è necessario avere a disposizione un computer. Questo metodo
richiede una connessione Internet.
Le opzioni A e B sono consigliate. Puoi immettere tutti i dati fisici necessari per ottenere
immediatamente dati di allenamento precisi. È inoltre possibile selezionare la lingua eottenere il firmware più recente per lo sportwatch.
C. Sullo sportwatch: Se non si dispone di un dispositivo mobile compatibile e di un computer con una
connessione Internet, si può iniziare dallo sportwatch. Quando si effettua la configurazione direttamente
dal display dello sportwatch, esso non è ancora connesso a Polar Flow. È importante che si esegual’installazione in un secondo momento tramite l'opzione A o B per importare gli aggiornamenti
firmware più recenti su Ignite. Su Flow si può vedere un’analisi più dettagliata dei dati di allenamento,
attività e sonno.

OPZIONE A: CONFIGURAZIONE CON UNO SMARTPHONE E L’APP POLAR FLOW
È necessario eseguire l'associazione nell'app Flow e NON nelle impostazioni Bluetooth dello smartphone.
1.
2.
3.
4.

Tenere lo sportwatch e lo smartphone vicini l’uno all’altro durante l’installazione.
Assicurarsi che lo smartphone sia connesso a Internet e attivare il Bluetooth.
Scaricare l’app Polar Flow da App Store o Google Play sullo smartphone.
Aprire l’app Flow sullo smartphone.

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5. L’app Polar Flow riconosce lo sportwatch nelle vicinanze e ti chiede se avviare l’associazione. Tocca il pulsanteAvvia sull’app Flow.
6. Quando sullo smartphone viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth,controllare che il codice visualizzato sullo smartphone corrisponda a quello visualizzato sullo sportwatch.
7. Accettare la richiesta di associazione Bluetooth sullo smartphone.
8. Confermare il codice PIN visualizzato sullo sportwatch toccando il display.
9. Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.
10. Accedi con il tuo account Polar o creane uno nuovo. Ti guideremo durante l’iscrizione e la configurazione
all’interno dell’app.
Al termine delle impostazioni, toccare Salva e sincronizza per sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch.
Se viene richiesto di aggiornare il firmware, collegare lo sportwatch ad una fonte di alimentazione pergarantire il funzionamento corretto dell’aggiornamento, quindi accettare l’aggiornamento.

OPZIONE B: CONFIGURAZIONE CON UN COMPUTER
1. Andare al sito flow.polar.com/start, scaricare e installare il software di trasferimento dati Polar FlowSync sul
computer.
2. Accedi con il tuo account Polar o creane uno nuovo. Collega lo sportwatch alla porta USB del computer con ilcavo in dotazione. Ti guideremo durante l’iscrizione e la configurazione all’interno del servizio Web Polar Flow.

OPZIONE C: CONFIGURAZIONE DALLO SPORTWATCH
Regola le impostazioni scorrendo sul display e tocca per confermare la selezione. Se in qualsiasi momento vuoi tornare
indietro e modificare un'impostazione, premi il pulsante fino a visualizzare l'impostazione da modificare.
Quando esegui la configurazione direttamente dal display dello sportwatch, questo non è ancora connesso
a Polar Flow. Gli aggiornamenti firmware per lo sportwatch sono disponibili solo tramite Polar Flow. Per
assicurarti di usare al meglio lo sportwatch e le esclusive funzionalità Polar, esegui successivamente laconfigurazione nel servizio Web Polar Flow o con l’app Polar Flow per dispositivi mobili seguendo leprocedure dell’opzione A o B.

FUNZIONI DEI PULSANTI E TOUCHSCREEN
Lo sportwatch è dotato di un pulsante con diverse funzionalità in base all'utilizzo. Vedi la tabella di seguito per scoprirele funzionalità del pulsante nelle diverse modalità.
Modalità Ora

Menu

Accesso al menu

Ritorna al livelloprecedente

Tenere premuto per
avviare l’associazione ela sincronizzazione
Illumina il display

Lascia le impostazioni
inalterate

Modalità preallenamento
Torna alla modalità Ora
Illumina il display

Annullare le selezioni

Durante l’allenamento
Interromperel'allenamento
premendo una volta
Toccare il display percontinuare.
Per arrestare lasessione, tenere
premuto durante
l’interruzione

Illumina il display

Consente di illuminare il
display

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TOUCHSCREEN A COLORIIl touchscreen a colori consente di scorrere rapidamente tra quadranti, elenchi e menu, nonché di scegliere elementi
premendo il display.
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Toccare il display per confermare le selezioni e selezionare le voci:Scorrere verso l’alto o il basso per esplorare il menu.
Scorrere verso sinistra o destra durante l’allenamento per vedere diversi display allenamento.
Nella modalità Ora, scorrere verso sinistra o destra per passare tra i quadranti.
Nella modalità Ora, scorrere verso il basso per accedere al menu Impostazioni rapide (Blocco schermo, Non
disturbare, Modalità aereo).
Nella modalità Ora, scorrere verso l’alto per visualizzare le notifiche.
Toccare il display per visualizzare informazioni più dettagliate.

Per garantire il corretto funzionamento del touchscreen, rimuovere ogni traccia di sporcizia, sudore o acqua con un
panno. Il touchscreen non risponderà correttamente se lo si usa mentre si indossano guanti.

VISUALIZZAZIONE DI NOTIFICHE
Visualizzare le notifiche scorrendo verso l'alto dalla parte inferiore del display o ruotando il polso per guardare lo
sportwatch dopo che vibra. Il puntino rosso nella parte inferiore del display indica se sono presenti nuove notifiche. Per
ulteriori informazioni, consultare Notifiche telefoniche.

MOVIMENTO DI ATTIVAZIONE DELLA RETROILLUMINAZIONE
La retroilluminazione si attiva automaticamente quando ruoti il polso per guardare lo sportwatch.

TIPI DI QUADRANTE
I quadranti di Polar Ignite indicano molto più dell’ora. Si ottengono le informazioni più tempestive e pertinenti
direttamente sul quadrante, inclusi lo stato dell’attività, la frequenza cardiaca, le sessioni di allenamento più recenti, lo
stato di Nightly Recharge e i suggerimenti sull’allenamento a richiesta FitSpark. È possibile scorrere tra i quadranti
scorrendo verso sinistra o destra e aprire una vista più dettagliata toccando il quadrante.
È possibile scegliere tra display analogico e digitale in Impostazioni orologio.
Ora
Quadrante di base con ora e data.

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Attività
La barra grafica intorno al quadrante e la percentuale sotto la data e l’ora mostrano i progressi
rispetto all’obiettivo di attività quotidiana.
Inoltre, quando si aprono i dettagli, è possibile vedere i seguenti dettagli dell’attività accumulatadel giorno:lllPassi attualmente effettuati. La quantità e il tipo di movimenti del corpo vengono
registrati e trasformati in una stima dei passi.
Tempo di attività indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno bene alla salute.
Calorie bruciate durante l’allenamento, l’attività e BMR (valore del metabolismo basale:attività metabolica minima necessaria per la sopravvivenza).

Frequenza cardiaca
Quando usi la funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, lo sportwatch
continua a misurare la frequenza cardiaca e la visualizza sul quadrante Frequenza cardiaca.
Quando usi la funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, puoi anche
osservare i valori massimi e minimi di frequenza cardiaca nella giornata e puoi controllare ilvalore più basso di frequenza cardiaca della notte precedente. È possibile passare tral’attivazione, la disattivazione e la modalità Solo di notte della funzione di monitoraggio continuo
della frequenza cardiaca nello sportwatch in Impostazioni > Impostazioni generali >Monitoraggio continuo FC.
Per altre informazioni, vedi Funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca.

Se non usi la funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, puoi continuare acontrollare rapidamente la frequenza cardiaca attuale senza avviare una sessione diallenamento. Dovrai semplicemente stringere il cinturino, scegliere questo quadrante e
visualizzare la frequenza cardiaca attuale toccando il display. Torna al quadrante Frequenza
cardiaca premendo il pulsante.

11Ultime sessioni di allenamento
Puoi visualizzare il tempo trascorso dalla sessione di allenamento più recente e lo sport dellasessione.
Inoltre, quando si aprono i dettagli, è possibile visualizzare i riepiloghi delle sessioni diallenamento degli ultimi 14 giorni. Andare alla sessione di allenamento da visualizzare
scorrendo verso l’alto/il basso, quindi toccare il display per aprire il riepilogo. Per altre
informazioni, vedi Riepilogo allenamento.

Quadrante di Nightly Recharge

Quando si riattiva, è possibile visualizzare lo stato Nightly Recharge. Lo stato Nightly Recharge
indica quanto era ristoratore il sonno della notte precedente. Nightly Recharge combina leinformazioni sul modo in cui il sistema nervoso autonomo (SNA) si è calmato nelle prime ore disonno (stato SNA) e su come si è dormito (stato del sonno). Per ulteriori informazioni, toccare i
dettagli dello stato SNA o dello stato del sonno.
Per altre informazioni, vedi Misurazione del recupero Nightly Recharge™ o Monitoraggio delsonno Sleep Plus Stages™.

12

Quadrante FitSparkLo sportwatch suggerisce gli obiettivi di allenamento più adatti in base alla cronologia
dell'allenamento, al livello di forma fisica e allo stato di recupero attuale. Toccare il quadrante
per vedere tutti gli obiettivi di allenamento consigliati. Toccare uno degli obiettivi di allenamento
consigliati per vedere informazioni dettagliate sull’obiettivo di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare Guida all’allenamento quotidiano FitSpark.

I quadranti e il loro contenuto non possono essere modificati.

ATTIVAZIONE DELLA RETROILLUMINAZIONEGESTO DI ATTIVAZIONE DELLA RETROILLUMINAZIONEPer risparmiare la batteria del dispositivo, la retroilluminazione non è sempre attiva. La retroilluminazione si attiva
automaticamente quando ruoti il polso per guardare lo sportwatch. Puoi impostare la retroilluminazione come sempre
attiva solo durante le sessioni di allenamento.

FUNZIONALITÀ NON DISTURBARE
Il gesto di attivazione della retroilluminazione è disabilitato quando la funzionalità Non
disturbare è attivata. Per attivare la retroilluminazione se la funzionalità Non disturbare è
attivata, premi il pulsante. Per altre informazioni, vedi Impostazioni rapide.

RETROILLUMINAZIONE SEMPRE ATTIVA DURANTE L’ALLENAMENTO
Per abilitare sempre la retroilluminazione durante l’allenamento: scorri dall’alto verso il basso sul display pervisualizzare il menu Impostazioni rapide. Tocca l’icona Retroilluminazione per selezionare Sempre ON o Automatico.
Con Sempre ON selezionato, il display dello sportwatch si illumina per tutta la sessione di allenamento. L’impostazionedella retroilluminazione torna per impostazione predefinita su Automatico al termine della sessione di allenamento.
Selezionando Sempre ON, la batteria si scarica molto più rapidamente che non con l’impostazione
predefinita.

MENU
Accedi al menu premendo il pulsante ed esplora il menu scorrendo verso l’alto o il basso. Conferma le selezioni
toccando il display e torna indietro tramite il pulsante.

13

Inizia allenamento
Da qui puoi avviare le sessioni di allenamento. Toccare il display per accedere alla modalità Preallenamento e selezionare il profilo sport da utilizzare.
Per istruzioni dettagliate, vedere Avvio di una sessione di allenamento.

Impostazioni
Sullo sportwatch puoi modificare le impostazioni seguenti:lll

Impostazioni fisiche
Impostazioni generali
Impostazioni dello sportwatch

Per ulteriori informazioni, consultare Impostazioni.
Oltre alle impostazioni disponibili sullo sportwatch, è possibile modificare i profili
sport nell’app e nel servizio web Polar Flow. Personalizzare lo sportwatch con gli
sport preferiti e le informazioni da visualizzare durante le sessioni di allenamento.
Per ulteriori informazioni, vedere Profili sport in Flow.

14

TimerIn Timer sono disponibili un cronometro e un timer conto alla rovescia.
Cronometro
Per avviare il cronometro, prima toccare Cronometro e poi
l’icona dei lap. Per aggiungere un lap, tocca. Per sospendere il cronometro, premi il pulsante.

Timer conto alla rovescia
È possibile impostare il timer conto alla rovescia per avviare il conto alla rovescia rispetto aun’ora preimpostata. Toccare Imposta timer e impostare l’ora per il conto alla rovescia, quindi
toccareper confermare. Una volta terminato, toccare Avvia per avviare il timer conto alla
rovescia.
Il timer conto alla rovescia viene aggiunto al quadrante di base dello sportwatch.

Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione. Toccare
riavviare il timer oppure toccareperper annullare e tornare alla modalità Ora.

Durante l’allenamento è possibile utilizzare il timer alternato e il timer conto alla
rovescia. Aggiungere i timer ai display allenamento nelle impostazioni Profilo sport
in Flow e sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch. Per ulteriori informazioni
sull’utilizzo di timer durante l’allenamento, vedere Durante l’allenamento.

Esercizio di respirazione guidato Serene
Prima di tutto, tocca Serene, quindi tocca Inizia esercizio per iniziare l’esercizio di respirazione.
Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™.

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Fitness Test
Per eseguire il Fitness Test, prima di tutto tocca Fitness Test, quindi tocca Rilassati e inizia il
test.
Per ulteriori informazioni, consultare Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal
polso.

IMPOSTAZIONI RAPIDE
Menu Impostazioni rapide
Scorrere verso il basso dall’alto della schermata per far apparire il menu Impostazioni rapide.
Scorrere verso sinistra o destra per esplorare e toccare per selezionare Sveglia, Non disturbareo Modalità aereo:
l
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l

Sveglia: Toccare l’icona della sveglia per modificare le impostazioni della sveglia.
Blocco schermo: tocca l’icona di blocco dello schermo per attivare la modalità Blocco
schermo. Premi il pulsante per 2 secondi per sbloccare lo schermo.
Non disturbare: Toccare l’icona Non disturbare per attivarlo e toccare di nuovo per
disattivarlo: Quando Non disturbare è attivato, non si riceveranno notifiche né avvisi dichiamata. Anche il movimento di attivazione della retroilluminazione è disattivato.
Modalità aereo: Toccare l’icona Modalità aereo per attivarlo e toccare di nuovo per
disattivarlo: Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo sportwatch.
È possibile continuare ad utilizzarlo, ma non sincronizzare i dati con la mobile app Polar
Flow o utilizzarlo con accessori wireless.

L’icona di stato della batteria mostra la carica restante della batteria.
Durante l'allenamentollRetroilluminazione: Toccare l’icona Retroilluminazione per selezionare Sempre ON oAutomatico. Con Sempre ON selezionato, il display dello sportwatch si illumina per tutta
la sessione di allenamento. L’impostazione della retroilluminazione torna per
impostazione predefinita su Automatico al termine della sessione di allenamento.
Selezionando Sempre ON, la batteria si scarica più rapidamente rispetto all’impostazione
predefinita.
Blocco schermo: tocca l’icona di blocco dello schermo per attivare la modalità Blocco
schermo. Premi il pulsante per 2 secondi per sbloccare lo schermo.

ASSOCIAZIONE DI UNO SMARTPHONE ALLO SPORTWATCH
Prima di associare uno smartphone allo sportwatch, è necessario configurare lo sportwatch nel servizio web Polar Flowo con la mobile app Polar Flow, come descritto nel capitolo Configurazione dello sportwatch. Se si è effettuata laconfigurazione dello sportwatch con uno smartphone, lo sportwatch è già stato associato. Se si è configurato lo
sportwatch con un computer e si desidera utilizzare lo sportwatch con l’app Polar Flow, associare lo sportwatch allo
smartphone come segue:16Prima di associare uno smartphone:lllScarica l’app Polar Flow dall’App Store o da Google Play.
assicurarsi di attivare il Bluetooth sullo smartphone e disattivare Modalità aereo.
Utenti Android: assicurarsi che la posizione sia abilitata per l’app Polar Flow nelle impostazioni dell’applicazionedello smartphone.

Per associare uno smartphone:
1. Sullo smartphone, aprire l’app Flow e accedere con l’account Polar creato durante la configurazione dellosportwatch.
Utenti Android: Se si utilizzano diversi dispositivi Polar compatibili con l’app Flow, assicurarsi di averscelto Polar Ignite come dispositivo attivo nell’app Flow. In tal modo l’app Flow riconosce laconnessione allo sportwatch: Nell’app Flow, andare su Dispositivi e selezionare Polar Ignite.
2. Sullo sportwatch tieni premuto il pulsante in modalità Ora OPPURE passa a Impostazioni > Impostazioni
generali > Associa e sincronizza > Associa e sincronizza smartphone e tocca il display.
3. Sullo sportwatch viene visualizzato Apri l’app Polar Flow e avvicina lo sportwatch allo smartphone.
4. Quando sullo smartphone viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth,controllare che il codice visualizzato sullo smartphone corrisponda a quello visualizzato sullo sportwatch.
5. Accettare la richiesta di associazione Bluetooth sullo smartphone.
6. Confermare il codice PIN visualizzato sullo sportwatch.
7. Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.

ELIMINAZIONE DI UN'ASSOCIAZIONEPer eliminare un'associazione con uno smartphone:
1.
2.
3.
4.

Andare su Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sinc. > Dispositivi associati e toccare il display.
Selezionare il dispositivo da rimuovere toccando il relativo nome sul display.
Viene visualizzato Rimuovere associazione?. Confermare toccando il display.
Al termine, viene visualizzato Associazione rimossa.

AGGIORNAMENTO DEL FIRMWARE
Per mantenere aggiornato lo sportwatch e ottenere le migliori prestazioni, assicurati sempre di aggiornare il firmware
ogni volta che è disponibile una nuova versione. Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per migliorare lafunzionalità dello sportwatch.

17

L’aggiornamento firmware non causa la perdita di dati. Prima dell’avvio dell’aggiornamento, i dati dellosportwatch vengono sincronizzati con il servizio Web Flow.

CON SMARTPHONE O TABLET
Puoi aggiornare il firmware con lo smartphone se usi l’app Polar Flow per dispositivi mobili per sincronizzare i dati diallenamento e attività. L’app ti informa se è disponibile un aggiornamento e fornisce tutte le indicazioni necessarie.
Consigliamo di collegare lo sportwatch a una fonte di alimentazione prima di iniziare l’aggiornamento per garantire il
funzionamento corretto dell’aggiornamento.
L’aggiornamento firmware wireless, a seconda della connessione, può richiedere fino a 20 minuti.

CON COMPUTER
Quando è disponibile una nuova versione del firmware, FlowSync ti avvisa quando colleghi lo sportwatch al computer.
Gli aggiornamenti firmware vengono scaricati tramite FlowSync.
Per aggiornare il firmware:
1. Collega lo sportwatch al computer con il cavo in dotazione. Assicurati che il cavo scatti in posizione. Allineare la
sporgenza del cavo all’alloggiamento sullo sportwatch (contrassegnato in rosso).

2. FlowSync avvia la sincronizzazione dei dati.
3. Dopo la sincronizzazione, ti viene chiesto se aggiornare il firmware.
4. Seleziona Sì. Il nuovo firmware viene installato (possono essere necessari fino a 10 minuti) e lo sportwatch si
riavvia. Attendi il completamento dell’aggiornamento firmware prima di scollegare lo sportwatch dal computer.

18

IMPOSTAZIONIIMPOSTAZIONI GENERALIPer visualizzare e modificare le impostazioni generali, premi il pulsante in modalità Ora, scorri il menu verso il basso e
tocca Impostazioni e quindi Impostazioni generali.
In Impostazioni generali trovi le impostazioni seguenti:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Associa e sinc.
Monitoraggio continuo FC
Modalità aereo
Non disturbare
Notifiche telefoniche
Unità
LinguaAvviso di inattività
Vibrazioni
Indosso lo sportwatch su
Posizione satelliti
Info sullo sportwatch

ASSOCIA E SINC.
ll

Associa e sinc. smartphone/Associa sensore o altro dispositivo: Associare i sensori o gli smartphone allo
sportwatch. Sincronizzare i dati con l'app Flow.
Dispositivi associati: Visualizzare tutti i dispositivi associati allo sportwatch, tra cui sensori di frequenza cardiaca
e smartphone.

MONITORAGGIO CONTINUO FC
Portare la funzione Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca su On, Off o Solo di notte. Per ulteriori informazioni,
consultare Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca.

MODALITÀ AEREO
Seleziona ON o OFF.
Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo sportwatch. È possibile continuare ad utilizzarlo, ma
non sincronizzare i dati con la mobile app Polar Flow o utilizzarlo con accessori wireless.

NON DISTURBARE
Portare la funzione Non disturbare su On, Off o On ( - ). Impostare il periodo in cui Non disturbare è attivato. Seleziona
Inizia alle ore e Finisce alle ore. Quando è attivato, non si riceveranno notifiche né avvisi di chiamata. Anche ilmovimento di attivazione della retroilluminazione è disattivato.

NOTIFICHE TELEFONICHE
Imposta le notifiche telefoniche su OFF o ON, se no allenam.. Tenere presente che non si riceveranno avvisi durante lesessioni di allenamento.

UNITÀ
Seleziona il sistema metrico (kg, cm) o imperiale (lb, ft). Imposta le unità di misura per peso, altezza, distanza evelocità.

19

LINGUA
Puoi scegliere la lingua da usare sullo sportwatch. Lo sportwatch supporta le seguenti lingue: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi,
Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 e Türkçe.

AVVISO DI INATTIVITÀ
Impostare l’avviso di inattività su On o Off.

VIBRAZIONI
Puoi impostare le vibrazioni per lo scorrimento delle voci di menu su ON o OFF.

INDOSSO LO SPORTWATCH SU
Seleziona Mano sinistra o Mano destra.

POSIZIONE SATELLITI
Dalla versione firmware 2.0.25 in poi, puoi scegliere quale sistema di navigazione satellitare utilizzare sul tuo sportwatch
oltre a GPS. L’impostazione è disponibile nello sportwatch in Impostazioni generali > Posizione satelliti.Puoi
selezionare GPS+GLONASS, GPS+Galileo o GPS+QZSS.L’impostazione predefinita è GPS+GLONASS. Queste opzioni ti
permettono di provare diversi sistemi di navigazione satellitare per scoprire se offrono prestazioni migliori nelle aree in
cui forniscono copertura.
GPS+GLONASSGLONASS è un sistema di navigazione satellitare internazionale russo. Si tratta del sistema predefinito, in quanto lavisibilità e l’affidabilità del satellite internazionale sono le migliori dei tre sistemi e in generale è quello che consigliamo diutilizzare.
GPS+Galileo
Galileo è un sistema di navigazione satellitare internazionale creato dall’Unione Europea. È ancora in fase di sviluppo e si
stima che sarà pronto entro la fine del 2021.
GPS+QZSSQZSS è un sistema regionale di trasferimento dati in tempo reale a quattro satelliti, nonché un sistema di aumentodell’accuratezza basato su satellite, sviluppato per migliorare i sistemi GPS nelle regioni dell’Asia/Oceania e concentrato
sul territorio del Giappone.

INFO SULLO SPORTWATCH
Controllare l'ID dispositivo dello sportwatch, oltre alla versione firmware, al modello HW, alla data di scadenza di A-GPSe alle etichette delle normative specifiche di Polar Ignite.
Riavviare lo sportwatch: In caso di problemi con lo sportwatch, provare a riavviarlo. Il riavvio dello sportwatch nonelimina alcuna impostazione o i dati personali dallo sportwatch. Toccare il display per riavviare e toccarlo di nuovo
confermare il riavvio. Puoi anche riavviare lo sportwatch tenendo premuto il pulsante per 10 secondi.

IMPOSTAZIONI FISICHE
Per visualizzare e modificare le tue impostazioni fisiche, premi il pulsante in modalità Ora, scorri il menu verso il basso e
tocca Impostazioni e quindi Impostazioni fisiche.
È importante configurare con precisione le impostazioni fisiche, soprattutto i valori per peso, altezza, data di nascita esesso, perché influiscono sull’accuratezza dei valori di misurazione, tra cui i limiti della zona di frequenza cardiaca e il
consumo di calorie.
In Impostazioni fisiche troverai:

20

l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Peso
Altezza
Data di nascita
Sesso
Livello di allenamento
Obiettivo di attività
Durata del sonno desiderata
Frequenza cardiaca massima
Frequenza cardiaca a riposo
VO2maxPESO
Puoi impostare il peso in chilogrammi (kg) o in libbre (lbs).

ALTEZZA
Puoi impostare l’altezza in centimetri (sistema metrico) o in piedi e pollici (sistema imperiale).

DATA DI NASCITA
Puoi impostare il tuo compleanno. L’ordine delle impostazioni della data dipende dal formato di ora e data selezionato(24h: giorno - mese - anno/12h: mese - giorno - anno).

SESSO
Seleziona Uomo o Donna.

LIVELLO DI ALLENAMENTO
Livello di allenamento è una valutazione del livello di attività fisica a lungo termine. Seleziona l'opzione che meglio
descrive la quantità e l'intensità complessive della tua attività fisica nel corso degli ultimi tre mesi.
l

l

l

l

l

l

Occasionale (0-1 ora/sett): non pratichi regolarmente alcuno sport ricreativo programmato o attività fisica
intensa, ad esempio cammini solo per piacere o svolgi solo saltuariamente esercizi sufficienti a causare
affaticamento e sudorazione elevati.
Regolare (1-3 ore/sett): pratichi regolarmente sport a livello ricreativo, ad esempio, 5-10 km di corsa alla
settimana o 1-3 ore alla settimana dedicate ad attività fisica equivalente, oppure il tuo lavoro richiede una
modesta attività fisica.
Frequente (3-5 ore/sett): svolgi esercizio fisico intenso almeno 3 volte alla settimana, ad esempio, 20-50 km dicorsa alla settimana o 3-5 ore alla settimana dedicate ad attività fisica equivalente.
Intenso (5-8 ore/sett): svolgi esercizio fisico intenso almeno 5 volte alla settimana e a volte partecipi a
manifestazioni sportive di massa.
Semi-professionista (8-12 ore/sett): svolgi esercizio fisico intenso quasi ogni giorno e ti alleni per migliorare leprestazioni a fini agonistici.
Professionista (>12 ore/sett): pratichi attività atletica di resistenza. Svolgi esercizio fisico intenso per migliorare
le prestazioni a fini agonistici.

OBIETTIVO DI ATTIVITÀ
Obiettivo di attività giornaliera è un buon metodo per scoprire la tua effettiva attività nella vita quotidiana. Scegliere il
livello di attività tipica tra tre opzioni e osservare l’attività necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività quotidiana.
Il tempo necessario per completare l’obiettivo di attività quotidiana dipende dal livello prescelto e dall'intensità delle
attività. Anche età e sesso influiscono sull'intensità necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività quotidiana.
Livello 1
Se la tua giornata include solo poco sport e molto tempo in posizione seduta, in auto o su mezzi pubblici e così via, ti
consigliamo di scegliere questo livello di attività.

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Livello 2
Se trascorri la maggior parte della giornata in piedi, a causa del tipo di lavoro o per le attività domestiche, questo è il
livello di attività più adeguato.
Livello 3
Se il tuo lavoro è fisicamente impegnativo, pratichi sport o sei sempre in movimento e in attività, questo è il livello diattività più adatto a te.

DURATA DEL SONNO DESIDERATA
Imposta Durata del sonno desiderata per definire quanto desideri dormire ogni notte. Per impostazione predefinita,
questa funzionalità è impostata sulla raccomandazione media per il gruppo di età (otto ore per adulti da 18 a 64 anni).
Se ritieni che 8 ore di sonno siano troppe o troppo poche, ti consigliamo di modificare la tua durata del sonno desiderata
per soddisfare le tue esigenze personali. In questo modo, puoi ottenere un feedback preciso sulla quantità di sonno
effettiva rispetto alla tua durata del sonno desiderata.

FREQUENZA CARDIACA MASSIMA
Imposta la tua frequenza cardiaca massima, se ne conosci il valore. Una stima della frequenza cardiaca massima
calcolata in base all’età (220-età) è visualizzata per impostazione predefinita quando imposti questo valore per la prima
volta.
Il valore FCmax è usato per stimare il dispendio energetico. Il valore FCmax è il numero più alto di battiti cardiaci al
minuto durante uno sforzo fisico estremo. Il metodo più accurato per determinare il tuo valore FCmax personale èsvolgere un test di esercizio massimale in un laboratorio. Il valore FCmax è cruciale anche per determinare l’intensità
dell’allenamento. È individuale e dipende dall’età e da fattori ereditari.

FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO
La frequenza cardiaca a riposo è il numero più basso di battiti cardiaci al minuto (bpm) in condizione di totale
rilassamento e senza distrazioni. Età, livello di forma fisica, genetica, stato di salute e sesso influiscono sulla frequenza
cardiaca a riposo. Un valore tipico per un adulto è 55–75 bpm, ma la frequenza cardiaca a riposo può essere nettamente
inferiore, ad esempio, se si è molto in forma.
È meglio calcolare la frequenza cardiaca a riposo il giorno successivo ad una buona notte di sonno, subito dopo ilrisveglio. È OK andare prima al bagno, se consente di rilassarsi. Non svolgere alcun allenamento faticoso prima dellamisurazione e assicurati di aver completamente recuperato da qualsiasi attività. Puoi eseguire la misurazione più di una
volta, preferibilmente in mattinate successive, e calcolare la frequenza cardiaca a riposo media.
Per misurare la frequenza cardiaca a riposo:
1. Indossa lo sportwatch. Sdraiati sulla schiena e rilassati.
2. Dopo circa 1 minuto, avvia una sessione di allenamento sul dispositivo. Selezionare un profilo sport, ad esempio
Attività indoor.
3. Tieni il corpo fermo e respira con calma per 3-5 minuti. Non guardare i dati di allenamento durante la
misurazione.
4. Arresta la sessione di allenamento sul dispositivo Polar. Sincronizza il dispositivo con il servizio Web o l’app Polar
Flow e controlla il riepilogo di allenamento per il valore della frequenza cardiaca a minima (FC min): questa è lafrequenza cardiaca a riposo. Aggiorna la frequenza cardiaca a riposo nelle impostazioni fisiche in Polar Flow.

VO2MAX
Permette di impostare il valore VO2max.
Il valore VO2max (consumo massimo di ossigeno, massima potenza aerobica) è la velocità massima a cui l'ossigeno
può essere utilizzato dal corpo durante l'esercizio massimale, direttamente correlata alla capacità massima del cuore ditrasportare sangue ai muscoli. Il valore VO2max può essere calcolato o previsto tramite fitness test (ad esempio, test di
esercizio massimale e test di esercizio submassimale). È inoltre possibile utilizzare il punteggio Running Index, che è

22una stima del VO2max. È possibile utilizzare il Polar Fitness Test con la funzione di frequenza cardiaca dal polso per
stimare il valore VO2max e aggiornarlo su Impostazioni utente.

OROLOGIO
Per visualizzare e modificare le impostazioni di ora e data, premi il pulsante in modalità Ora, scorri il menu verso il bassoe tocca Impostazioni e quindi Impostazioni ora & data.
In Impostazioni ora & data sono presenti le seguenti opzioni:
l
l
l
l
l

Sveglia
Tipo quadrante
Tempo
Data
Primo giorno della settimana

SVEGLIA
Impostare la ripetizione della sveglia: Disattivata, Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno. Se si seleziona Una volta, Lun-Ven
o Ogni giorno, impostare anche l'ora della sveglia.
Quando si attiva la sveglia, viene visualizzata l’icona di un orologio in modalità Ora.

TIPO QUADRANTE
Selezionareil tipo di quadrante:llAnalogico
Digitale

ORA
Impostare il formato dell'ora su 24 h o 12 h, quindi impostare l'ora.
Quando si effettua la sincronizzazione con l’app e il servizio web Flow, l’ora viene automaticamente
aggiornata dal servizio.

DATA
Impostare la data. Impostare anche Formato data selezionando mm/gg/aaaa, gg/mm/aaaa, aaaa/mm/gg, gg-mmaaaa, aaaa-mm-gg, gg.mm.aaaa o aaaa.mm.gg.
Quando si effettua la sincronizzazione con l’app e il servizio web Flow, la data viene automaticamente
aggiornata dal servizio.

PRIMO GIORNO DELLA SETTIMANA
Selezionare il giorno iniziale di ogni settimana. Selezionare Lunedì, Sabato o Domenica.
Quando si effettua la sincronizzazione con l’app e il servizio web Flow, il giorno iniziale della settimana viene
automaticamente aggiornato dal servizio.

23

ICONE DEL DISPLAY
È attiva la Modalità aereo. La Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo
sportwatch. Puoi comunque utilizzarla, ma non puoi sincronizzare i dati con l’app Polar Flow per
dispositivi mobili o utilizzarla con accessori wireless.
È attiva la modalità Non disturbare. Quando la modalità Non disturbare è attivata, non ricevi
notifiche né avvisi di chiamata. È disattivato anche il gesto di attivazione della retroilluminazione.

È impostata la sveglia con vibrazione. Per impostare la sveglia, passa a Impostazioni >Impostazioni dello sportwatch.

Lo smartphone associato è disconnesso e le notifiche sono attivate. Controlla che lo smartphone si
trovi all’interno del raggio Bluetooth dello sportwatch e che la connessione Bluetooth sia abilitata
sullo smartphone.
È attiva la funzionalità Blocco schermo. Premi il pulsante per 2 secondi per sbloccare lo schermo.

RIAVVIO E RIPRISTINO
In caso di problemi con lo sportwatch, provare a riavviarlo. Il riavvio dello sportwatch non elimina alcuna impostazione oi dati personali dallo sportwatch.

PER RIAVVIARE LO SPORTWATCH
Sullo sportwatch, premere il pulsante INDIETRO, scorrere verso l’alto finché non si trova Impostazioni, andare su
Impostazioni > Impostazioni generali > Info sullo sportwatch > Riavvia sportwatch. In primo luogo, toccare Riavvia
sportwatch, quindi toccare
per confermare il riavvio.
Puoi anche riavviare lo sportwatch tenendo premuto il pulsante per 10 secondi.

PER RIPRISTINARE LE IMPOSTAZIONI PREDEFINITE DELLO SPORTWATCH
Se riavviando lo sportwatch non si risolve il problema, è possibile ripristinare le impostazioni predefinite dellosportwatch. Con il ripristino delle impostazioni predefinite dello sportwatch, si eliminano tutti i dati personali e leimpostazioni presenti sullo sportwatch ed è necessario riconfigurarlo per l’uso. Tutti i dati sincronizzati dallo sportwatch
all’account Flow sono sicuri.
1. Andare al sito flow.polar.com/start, scaricare e installare il software di trasferimento dati Polar FlowSync sul
computer.
2. Collega lo sportwatch alla porta USB del computer.
3. Aprire le impostazioni in FlowSync.
4. Premi il pulsante Ripristino delle impostazioni predefinite.
5. Se usi l’app Polar Flow per la sincronizzazione, controlla l’elenco dei dispositivi Bluetooth associati sullo
smartphone e rimuovi lo sportwatch dall’elenco se è presente.
Devi ora configurare di nuovo lo sportwatch, tramite dispositivo mobile o computer. Ricordarsi di utilizzare lo stesso
account Polar usato prima del ripristino.

24

Se non si ha a disposizione un computer, o il ripristino tramite computer non funziona, è possibile
ripristinare lo sportwatch dal dispositivo: Premere e tenere premuto il pulsante dello sportwatch per 10
secondi fino a quando appare il logo Polar. Aspettare che lo sportwatch riparta, poi ripetere il processo 1012 volte. Quando il ripristino della fabbrica sarà stato completato, lo sportwatch chiederà di selezionare la
lingua.

25

ALLENAMENTOMISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA DAL POLSO
Lo sportwatch calcola la frequenza cardiaca dal polso con la tecnologia di fusione del sensore Polar Precision Prime™.
Questa innovazione per la frequenza cardiaca combina la lettura ottica della frequenza cardiaca con la rilevazione delcontatto con la pelle, escludendo qualsiasi disturbo al segnale di frequenza cardiaca. Rileva la frequenza cardiaca inmodo preciso anche nelle condizioni e nelle sessioni di allenamento più impegnative.
Sebbene le reazioni dell'organismo durante l’esercizio fisico siano soggettive (sforzo percepito, frequenza respiratoria esensazioni fisiche), niente è affidabile quanto la misurazione della frequenza cardiaca. È una misurazione oggettiva e su
di essa influiscono fattori interni ed esterni e di conseguenza puoi ottenere un calcolo affidabile del tuo stato fisico.

COME INDOSSARE LO SPORTWATCH PER LA MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACADAL POLSO O IL MONITORAGGIO DEL SONNOPer eseguire la misurazione della frequenza cardiaca dal polso in modo preciso durante l’allenamento (e durante l’uso
delle funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca e Nightly Recharge) o durante il monitoraggio delsonno con Sleep Plus Stages, assicurati di indossare lo sportwatch correttamente:lllIndossa lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno un dito di larghezza dall'osso del polso (vedil'immagine sotto).
Stringi saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore posto sul retro deve essere sempre a contatto con lapelle e lo sportwatch deve restare fermo sul braccio. Un buon metodo per verificare che il cinturino non sia troppo
allentato è spingerlo da entrambi i lati del braccio e assicurarsi che il sensore aderisca bene alla pelle. Spingendo
il cinturino verso l’alto, non dovresti vedere la luce del LED del sensore.
Per ottenere valori accurati, indossa lo sportwatch per qualche minuto prima di iniziare la misurazione dellafrequenza cardiaca. È una buona idea scaldare la pelle, se mani e pelle si raffreddano facilmente. Fai circolare ilsangue prima di iniziare la sessione di allenamento!

Durante l’allenamento, devi allontanare leggermente il dispositivo Polar dal polso e stringere un poco il
cinturino per ridurre al minimo qualsiasi movimento del dispositivo. Attendi alcuni minuti perché la pelle si
abitui al contatto con il dispositivo Polar prima di iniziare la sessione di allenamento. Dopo la sessione diallenamento, allenta leggermente il cinturino.
Se hai tatuaggi sulla pelle del polso, evita di posizionarvi il sensore sopra, perché potrebbero impedire una lettura
precisa dei valori.
Negli sport in cui è più difficile tenere fermo il sensore sul polso o in cui eserciti pressione o movimento sui muscoli etendini vicino al sensore, consigliamo di usare sensore di frequenza cardiaca Polar con una fascia toracica per ottenerela massima precisione durante l’allenamento. Lo sportwatch è compatibile con sensori di frequenza cardiaca
Bluetooth®, come Polar H10. Poiché il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è più reattivo all’aumento o alla
diminuzione rapidi della frequenza cardiaca, è l'opzione ideale anche per il tipo di allenamento a intervalli con sprint
veloci.

26

Per mantenere le prestazioni ottimali della misurazione della frequenza cardiaca dal polso, tieni pulito lo
sportwatch ed evita di graffiarlo. Consigliamo di lavare lo sportwatch dopo ogni sessione di allenamento
intensa con una soluzione di acqua e sapone neutro in acqua corrente. Asciugalo quindi con un panno
morbido. Lascialo asciugare completamente prima di caricarlo.

COME INDOSSARE LO SPORTWATCH QUANDO NON ESEGUI LA MISURAZIONE DELLAFREQUENZA CARDIACA DAL POLSO O NON USI IL MONITORAGGIO DEL SONNO/NIGHTLY
RECHARGE
Allenta leggermente il cinturino in modo da indossarlo più comodamente e lasciare respirare la pelle. Indossa losportwatch come se si trattasse di un normale orologio.
Ogni tanto è bene lasciare respirare il polso, soprattutto in caso di pelle sensibile. Rimuovi lo sportwatch ericaricalo. In questo modo, la pelle e lo sportwatch riposano e sono pronti per l’allenamento successivo.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
1. Indossare lo sportwatch e stringere il cinturino.
2. Per attivare la modalità pre-allenamento, premi il pulsante per accedere al menu principale e tocca Inizia
allenamento.
Dalla modalità Pre-allenamento, è possibile accedere al menu rapido toccando l’icona delmenu rapido. Le opzioni visualizzate nel menu rapido dipendono dallo sport scelto e
dal fatto che si stia utilizzando il GPS.
È possibile, ad esempio, scegliere un obiettivo di allenamento preferito che si desidera
eseguire e aggiungere i timer alle visualizzazioni dell'allenamento. Per altre informazioni, vedi
Menu rapido.
Dopo la scelta, lo sportwatch ritorna alla modalità Pre-allenamento.
3. Seleziona il tuo sport preferito.
4. Per assicurarti che i dati di allenamento siano precisi, resta in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non
rileva la frequenza cardiaca e i segnali satellitari GPS (se applicabile allo sport selezionato). Per acquisire i segnali
satellitari GPS, esci all’aperto, lontano da edifici e alberi alti. Tenere lo sportwatch fermo con il display verso l'alto
ed evitare di toccarlo durante la ricerca del segnale GPS.
Se si è associato un sensore Bluetooth opzionale allo sportwatch, lo sportwatch avvia
automaticamente anche la ricerca del segnale del sensore.

27

Il cerchio intorno all'icona del GPS diventa verde quando il GPS è pronto. Lo
sportwatch avvisa l’utente con una vibrazione.

Lo sportwatch ha rilevato la frequenza cardiaca quando questa viene
visualizzata sul display.

Quando si indossa un sensore di frequenza cardiaca Polar associato allo
sportwatch, lo sportwatch utilizza automaticamente il sensore collegato per misurare lafrequenza cardiaca durante le sessioni di allenamento. Un cerchio blu attorno al simbolodella frequenza cardiaca indica che lo sportwatch utilizza il sensore collegato per calcolare
la frequenza cardiaca.
5. Quando si rilevano tutti i segnali, toccare il display per avviare la registrazione dell’allenamento.
Per ulteriori informazioni sulle operazioni che si possono effettuare con lo sportwatch durante l’allenamento, consultare
Durante l’allenamento.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO PIANIFICATA
Puoi pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento dettagliati nell’app Polar Flow o nel servizio Web Polar
Flow, quindi sincronizzarli con lo sportwatch.
Per avviare una sessione di allenamento pianificata per il giorno attuale:
1. Attiva la modalità pre-allenamento premendo prima il pulsante e toccando Inizia allenamento.
2. Ti viene chiesto se avviare un obiettivo di allenamento pianificato per il giorno stesso.

3. Tocca

per visualizzare le informazioni sugli obiettivi.

4. Tocca Inizia per tornare alla modalità pre-allenamento e selezionare il profilo sport che vuoi utilizzare.
5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, tocca il display. Viene visualizzato Registrazione avviata ed è quindi
possibile iniziare l'allenamento.
Lo sportwatch ti guida nel completamento dell’obiettivo durante l’allenamento. Per ulteriori informazioni, consultare
Durante l'allenamento.

Gli obiettivi di allenamento pianificati verranno inclusi anche nei suggerimenti per l’allenamento di FitSpark.

28

MENU RAPIDO
È possibile accedere al menu rapido toccando l’icona del menu rapido
una sessione in pausa.

dalla modalità Pre-allenamento, durante

Le opzioni visualizzate nel menu rapido dipendono dallo sport scelto e dal fatto che si stia utilizzando il GPS.
Suggerimenti allenamento:
La funzione Suggerimenti allenamento mostra i suggerimenti di allenamento quotidiani di FitSpark.
Lunghezza piscina:
Quando si utilizza il profilo Nuoto/Piscina, è importante selezionare la lunghezza della piscinacorretta, in quanto influisce sul calcolo di andatura, distanza e bracciate, oltre che sul punteggio
SWOLF. Toccare Lunghezza piscina per accedere all’impostazione Lunghezza piscina e, senecessario, cambiare la lunghezza della piscina impostata precedentemente. Le lunghezze
standard sono 25 metri, 50 metri e 25 iarde, ma puoi anche impostare manualmente una lunghezzapersonalizzata. La lunghezza minima che può essere selezionata è di 20 metri/iarde.
L'impostazione della lunghezza della piscina è disponibile solo nella modalità preallenamento dal menu rapido.
Preferiti:
Su Preferiti si trovano gli obiettivi di allenamento che sono stati salvati come preferiti sul servizio
Web Flow e sincronizzati con lo sportwatch. Selezionare un obiettivo di allenamento preferito daraggiungere. Dopo la selezione, lo sportwatch torna alla modalità pre-allenamento, da cui puoi
avviare la sessione di allenamento.
Per altre informazioni, vedi Preferiti.
Timer alternato:Puoi impostare timer alternati basati su tempo e/o distanza per calcolare in modo preciso il carico e
le fasi di recupero nelle sessioni di allenamento a intervalli.
Per aggiungere il timer alternato alle visualizzazioni di allenamento per la sessione, selezionare
Timer per questa sessione > On. È possibile utilizzare un timer precedentemente impostato ocreare un nuovo timer tornando al menu rapido e selezionando Timer alternato > Imposta timer:
1. Scegliere A tempo o A distanza: A tempo: Definire i minuti e i secondi per il timer e toccare. A distanza: Impostare la distanza per il timer e toccare
altro timer?. Per impostare un altro timer, toccare. Viene visualizzato Impostare.

2. Terminata l’impostazione, lo sportwatch ritorna alla modalità Pre-allenamento dove si può
iniziare la sessione di allenamento. Il timer parte quando avvii la sessione di allenamento.
Per altre informazioni, vedi Durante l’allenamento.

29

Timer conto alla rovescia:
Per aggiungere un timer conto alla rovescia alle visualizzazioni allenamento per la sessione diallenamento, seleziona Timer per questa sessione > ON. È possibile usare l’impostazione
precedente del timer o crearne una nuova ritornando al menu rapido e selezionando Timer conto
alla rovescia > Imposta timer. Impostare l’ora per il conto alla rovescia, quindi toccareperconfermare. Terminata l’impostazione, lo sportwatch ritorna alla modalità Pre-allenamento dove si
può iniziare la sessione di allenamento. Il timer inizia quando si avvia la sessione di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare Durante l'allenamento.
Quando si sceglie un obiettivo di allenamento per la sessione, le opzioni Preferiti e Suggerimenti allenamento vengonobarrate dal menu rapido. Ciò perché è possibile selezionare solo un obiettivo per sessione. Per cambiare l’obiettivo,
selezionare l’opzione barrata e verrà chiesto se si vuole modificare l’obiettivo. Confermare un altro obiettivo toccando.

DURANTE L'ALLENAMENTOESPLORARE I DISPLAY ALLENAMENTO
Durante l’allenamento, è possibile passare tra i display allenamento scorrendo il display verso sinistra o destra. I display
allenamento disponibili e le informazioni visualizzate sui display allenamento dipendono dallo sport selezionato e dalle
modifiche apportate al profilo sport prescelto.
È possibile aggiungere i profili sport sullo sportwatch e definire le impostazioni per ogni profilo sport nell’app Polar Flowe nel servizio web. È possibile creare display allenamento personalizzati per ogni sport praticato e scegliere i dati che si
desidera visualizzare durante le sessioni. Per altre informazioni, vedi Profili sport in Flow.
Ad esempio, le visualizzazioni allenamento possono includere le informazioni seguenti:
Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
Distanza
DurataAndatura/Velocità

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
DurataCalorie

Discesa
Altitudine corrente
Salita30

Frequenza cardiaca massima
Grafico di frequenza cardiaca e frequenza cardiaca corrente
Frequenza cardiaca media

Ora
DurataRetroilluminazione sempre accesa durante l’allenamento: Scorrere verso il basso dall’alto dellaschermata per far apparire il menu Impostazioni rapide. Toccare l’icona Retroilluminazione per selezionare
Sempre ON o Automatico. Con Sempre ON selezionato, il display dello sportwatch si illumina per tutta lasessione di allenamento. L’impostazione della retroilluminazione torna per impostazione predefinita su
Automatico al termine della sessione di allenamento. Selezionando Sempre ON, la batteria si scarica più
rapidamente rispetto all’impostazione predefinita.

IMPOSTA TIMER
Prima di poter utilizzare i timer durante l’allenamento, è necessario aggiungerli ai display allenamento. È possibile
aggiungerli attivando la visualizzazione del timer durante l’attuale sessione di allenamento dal Menu rapido oppure
aggiungendo i timer ai display allenamento del profilo sport nelle impostazioni del profilo sport del servizio web Flow esincronizzando le impostazioni allo sportwatch.

Per ulteriori informazioni, vedere Profili sport in Flow.

Timer alternato

31

Se attivi la visualizzazione timer durante la sessione di allenamento dal menu rapido, il timer parte all’inizio
della sessione di allenamento. È possibile arrestare il timer e avviarne uno nuovo seguendo le istruzioni
riportate qui di seguito.
Se il timer è stato aggiunto ai display allenamento del profilo sport utilizzato, è possibile avviare il timer in questo modo:
1. Passare alla visualizzazione Timer alternato e tenere premuto il display per 3 secondi. Toccare Avvia perutilizzare un timer impostato in precedenza oppure crearne uno nuovo in Timer alternato.
2. Scegliere A tempo o A distanza: A tempo: Definire i minuti e i secondi per il timer e toccare. A distanza:
Impostare la distanza per il timer e toccare.

3. Viene visualizzato Impostare altro timer?. Per impostare un altro timer, toccare.

4. Una volta terminato, toccare Avvia per avviare il timer alternato. Al termine di ogni intervallo, lo sportwatch avvisa
l’utente tramite una vibrazione.
Per arrestare il timer, tenere premuto il display per 3 secondi e selezionare Arresta timer.

Timer conto alla rovescia

Se attivi la visualizzazione timer durante la sessione di allenamento dal menu rapido, il timer parte all’inizio
della sessione di allenamento. È possibile arrestare il timer e avviarne uno nuovo seguendo le istruzioni
riportate qui di seguito.
Se il timer è stato precedentemente aggiunto ai display allenamento del profilo sport utilizzato, avviare il timer in questo
modo:
1. Passare alla visualizzazione Timer conto alla rovescia e tenere premuto il display per 3 secondi.
2. Toccare Avvia per utilizzare un timer già impostato o selezionare Imposta timer conto alla rovescia per
impostare un nuovo conto alla rovescia. Una volta terminato, toccare Avvia per avviare il timer conto alla
rovescia.
3. Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch avvisa l’utente tramite una vibrazione. Se si desidera riavviare iltimer conto alla rovescia, tenere premuto il display per 3 secondi e selezionare Avvia.

IMPOSTAZIONI LAP AUTOMATICO
Nelle impostazioni di Profilo sport nell’app Polar Flow o nel servizio web, impostare Lap automatico su Distanza lap oDurata lap. Se selezioni Distanza lap, imposta la distanza dopo la quale deve essere acquisito ogni lap. Se si seleziona
Durata lap, impostare la distanza di ciascun lap.

ALLENAMENTO CON UN OBIETTIVO
Se hai creato un obiettivo di allenamento rapido basato su durata, distanza o calorie nell’app Polar Flow o nel servizio
Web e lo hai sincronizzato con lo sportwatch, la visualizzazione dell’obiettivo di allenamento seguente apparirà comeprima visualizzazione allenamento predefinita:32

Se hai creato un obiettivo in base alla durata o alla distanza, puoi osservare la parte rimanentedell’obiettivo prima di raggiungerlo.
OPPURESe hai creato un obiettivo in base alle calorie, puoi osservare quante calorie devono essere
ancora bruciate.
Se hai creato un obiettivo di allenamento a fasi nel servizio Web o nell’app Polar Flow e lo hai sincronizzato con lo
sportwatch, la visualizzazione dell’obiettivo di allenamento seguente verrà visualizzata come prima visualizzazione
allenamento predefinita:
l

l
l
l

A seconda dell’intensità selezionata, puoi visualizzare la frequenza cardiaca o lavelocità/andatura e la frequenza cardiaca inferiore e superiore o il limite divelocità/andatura della fase corrente.
Nome della fase e numero di fase/numero totale di fasi
Durata e/o distanza attualmente percorsa
Durata dell’obiettivo/distanza della fase attuale

Gli obiettivi di allenamento pianificati verranno inclusi anche nei suggerimenti per l’allenamento di FitSpark.

Vedere Pianificazione dell’allenamento per istruzioni sulla creazione di obiettivi di allenamento.

Cambio di fase durante una sessione di allenamento a fasi
Se hai selezionato il cambio di fase manuale quando hai creato l’obiettivo a fasi, tocca il display per passare alla fasesuccessiva dopo aver completato una fase.
Se hai selezionato il cambio di fase automatico, la fase cambierà automaticamente al termine di una fase. Lo
sportwatch ti avvisa con una vibrazione a ogni cambio di fase.
Quando imposti fasi molto brevi (meno di 10 secondi), non ricevi alcuna vibrazione al termine della fase.

Notifiche
Se ti alleni fuori dalle zone di frequenza cardiaca o dalle zone di velocità/andatura pianificate, lo sportwatch ti avvisa con
una vibrazione.

33

SOSPENSIONE E ARRESTO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
Premi il pulsante per sospendere la sessione di allenamento.
Tocca l’icona dello sport per continuare l’allenamento. Per arrestare la sessione di allenamento,
tieni premuto il pulsante. Appena terminato l’allenamento, sullo sportwatch viene visualizzato un
riepilogo della sessione di allenamento.
Se arresti la sessione di allenamento dopo averla sospesa, il tempo trascorso dopo
la sospensione non viene incluso nel tempo totale di allenamento.

RIEPILOGO ALLENAMENTODOPO L'ALLENAMENTO
Appena terminato l’allenamento, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento. Nell’app
Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow ottieni un’analisi più dettagliata e illustrata.
Le informazioni visualizzate nel riepilogo dipendono dal profilo sport e dai dati raccolti. Ad esempio, il riepilogo
allenamento può includere le informazioni seguenti:
Ora e data di inizio
Durata della sessione di allenamento
Distanza percorsa durante la sessione di allenamento

Frequenza cardiaca
Frequenza cardiaca media e massima durante la sessione.
Carico cardiaco della sessione di allenamento

Zone di frequenza cardiaca
Tempo di allenamento trascorso in ogni zona di frequenza cardiaca

Calorie
Calorie bruciate durante la sessione di allenamento
Percentuale (%) di grassi bruciati in calorie: Calorie bruciate durante un allenamento, espresse
come percentuale delle calorie totali bruciate durante la sessione

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Andatura/Velocità
Andatura/velocità media e massima della sessione di allenamento
Running Index: Classe e valore numerico delle prestazioni di corsa. Per altre informazioni, vedi il
capitolo Running Index.

Zone di velocità
Tempo di allenamento trascorso nelle diverse zone di velocità

Cadenza
Cadenza media e massima per la sessione

La cadenza di corsa viene calcolata con un accelerometro integrato dai movimenti del polso.

Altitudine
Altitudine massima durante la sessione di allenamento
Metri/piedi in salita durante la sessione di allenamento
Metri/piedi in discesa durante la sessione di allenamento

Lap automatici
Numero lap
Miglior lap
Lap medio
Per visualizzare i riepiloghi allenamento in seguito sullo sportwatch:
In modalità Ora scorri verso sinistra o destra per passare al quadrante Ultime sessioni diallenamento e quindi tocca il display.
È possibile visualizzare i riepiloghi delle sessioni di allenamento degli ultimi 14 giorni. Andare
alla sessione di allenamento da visualizzare scorrendo verso l’alto o verso il basso e toccare lasessione di allenamento per aprire il riepilogo. Lo sportwatch può contenere un massimo di 20
riepiloghi di allenamento.

35

DATI DI ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOWLo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo aver completato una sessione di allenamento
se lo smartphone si trova all’interno del segnale Bluetooth. Puoi anche sincronizzare manualmente i dati di allenamento
dallo sportwatch all’app Polar Flow tenendo premuto il pulsante dello sportwatch dopo aver effettuato l’accesso all’app
Polar Flow e se lo smartphone si trova all’interno del segnale Bluetooth. Nell'app puoi analizzare i dati subito dopo ogni
sessione di allenamento. L’app consente di ottenere una rapida panoramica dei dati di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare App Polar Flow.

DATI DI ALLENAMENTO NEL SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenere ulteriori informazioni sulle prestazioni. Puoi osservare i progressi e
condividere le migliori sessioni di allenamento.
Per altre informazioni, vedi Servizio Web Polar Flow.

36

CARATTERISTICHEGPS
Lo sportwatch dispone di GPS integrato che fornisce calcoli precisi di velocità, distanza e altitudine per diversi sport
praticati all'aperto e consente all'utente di osservare il percorso sulla mappa nell'app Flow e nel servizio web dopo lasessione.
Lo sportwatch utilizza GPS assistito (A-GPS) per acquisire un segnale satellitare rapido. I dati A-GPS indicano allo
sportwatch le posizioni previste dei satelliti GPS. In tal modo, lo sportwatch sa dove cercare i satelliti ed è pertanto ingrado di acquisirne i segnali in pochi secondi, anche in condizioni difficili.
I dati A-GPS si aggiornano una volta al giorno. Il file più recente dei dati A-GPS viene aggiornato automaticamente sullo
sportwatch ogni volta che lo si sincronizza con il servizio web Flow tramite il software FlowSync o tramite l’app Flow.

Data di scadenza di A-GPS
Il file dei dati A-GPS è valido per un massimo di 14 giorni. La precisione di posizionamento è relativamente elevata nei
primi tre giorni e progressivamente diminuisce nei restanti giorni. Gli aggiornamenti periodici garantiscono un livelloelevato di precisione di posizionamento.
È possibile controllare la data di scadenza del file dei dati A-GPS attuale sullo sportwatch. Andare su Impostazioni >Impostazioni generali > Info sullo sportwatch > A-GPS in scadenza. Se il file dei dati è scaduto, sincronizzare lo
sportwatch con il servizio web Flow tramite il software FlowSync o con l’app Flow per aggiornare i dati A-GPS.
Una volta scaduto il file dei dati A-GPS, potrebbe essere necessario altro tempo per acquisire la posizione attuale.

FUNZIONI GPS
Lo sportwatch offre le seguenti funzioni GPS:
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l
l

l

Distanza: Distanza precisa durante e dopo la sessione.
Velocità/Andatura: Informazioni precise su velocità/andatura durante e dopo la sessione.
Altitudine, salita e discesa: Misurazione dell'altitude in tempo reale, in metri/piedi percorsi in salita e discesa.
Running Index: Il Running Index si basa sui dati di frequenza cardiaca e velocità calcolati durante la corsa. Offre
informazioni sul livello delle proprie prestazioni per quanto concerne la capacità aerobica e l'economia di corsa.
Percorso: Disponibile nell'app Flow e nel servizio web Flow.
Per ottenere prestazioni GPS ottimali, indossare lo sportwatch al polso con il display rivolto verso l'alto. A
causa della posizione dell'antenna GPS sullo sportwatch, si consiglia di non indossarlo con il display sul
retro del polso. Se lo si monta sul manubrio di una bici, assicurarsi che il display sia rivolto verso l'alto.

SMART COACHING
Che si tratti di valutare il livello di forma fisica, creare programmi di allenamento individuali, allenarti alla giusta intensità
o ricevere feedback immediati, Smart Coaching offre una vasta scelta di funzionalità esclusive e di facile utilizzo,
personalizzate in base alle tue esigenze e progettate per livelli massimi di divertimento e motivazione durante
l'allenamento.
Lo sportwatch offre le seguenti funzioni Polar Smart Coaching:llll

Misurazione del recupero Nightly Recharge™
Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™
Esercizi di respirazione guidati Serene™

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Fitness Test
Running Program
Running Index
Training benefit
Smart Calories
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
Rilevamento dell’attività 24/7
Activity Benefit

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MISURAZIONE DEL RECUPERO NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ è una misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi sostenuti durante ilgiorno. Lo stato Nightly Recharge si basa su due componenti: come hai dormito (stato del sonno) e quanto è riuscito acalmarsi il sistema nervoso autonomo (SNA) nelle prime ore di sonno (stato SNA). Entrambi i componenti si formano
confrontando l’ultima notte con i livelli soliti degli ultimi 28 giorni. Lo sportwatch misura automaticamente lo stato delsonno e lo stato SNA durante la notte.
Puoi visualizzare lo stato Nightly Recharge sullo sportwatch e sull’app Polar Flow. In base ai valori misurati, ricevi
suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’allenamento, nonché sul sonno e sulla regolazione dei
livelli di energia nelle giornate particolarmente impegnative. Nightly Recharge permette di fare le scelte ottimali nella vita
quotidiana per mantenere un livello generale di benessere e per raggiungere gli obiettivi di allenamento.

Come iniziare a usare Nightly Recharge?
1. Il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Nightly
Recharge funzioni. Per abilitare la funzionalità Monitoraggio continuo FC, passa a
Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC e quindi seleziona
ON o Solo di notte.
2. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso e indossa lo sportwatch quando dormi. Il
sensore posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle.
Per altre istruzioni su come indossarlo, vedi Misurazione della frequenza cardiaca dal
polso.
3. Devi indossare lo sportwatch per tre notti prima di poter visualizzare lo stato Nightly
Recharge sullo sportwatch. Questo è il periodo necessario per determinare il tuo livellosolito. Prima di ottenere i dati di Nightly Recharge, puoi visualizzare i dettagli relativi asonno e misurazione SNA (frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca efrequenza respiratoria). Dopo tre misurazioni notturne corrette, potrai iniziare aosservare lo stato Nightly Recharge sullo sportwatch.

Nightly Recharge sullo sportwatch
Sul quadrante di Nightly Recharge viene visualizzato Non dormi più? quando lo sportwatch rileva almeno quattro ore
di sonno. Conferma toccando
e lo sportwatch riassumerà il tuo stato Nightly Recharge immediatamente. Lo statoNightly Recharge indica quanto è stato ristoratore il sonno della notte precedente. I punteggi di stato SNA e stato delsonno vengono tenuti in considerazione per il calcolo dello stato Nightly Recharge. Lo stato Nightly Recharge usa
questa scala: molto male, male, insufficiente, OK, bene, molto bene.
In modalità Ora scorri verso sinistra o destra per passare al quadrante Nightly Recharge.

39

Scorri verso il basso fino a Dettagli di stato SNA/Dettagli stato del sonno e premi OK per visualizzare altre
informazioni su stato SNA e stato del sonno.

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Grafico di stato Nightly Recharge
Scala di stato Nightly Recharge: molto male, male, insufficiente, OK, bene, molto bene.
Grafico di stato SNA
Stato SNA: la scala va da -10 a +10. Il livello solito si trova attorno allo zero.
Scala di stato SNA: molto meno del solito, meno del solito, solito, più del solito, molto più del solito.
Frequenza cardiaca bpm (media di 4 ore)
Intervallo battiti ms (media di 4 ore)
Variabilità della frequenza cardiaca ms (media di 4 ore)
Frequenza respiratoria resp/min (media di 4 ore)
Grafico del punteggio del sonno
Punteggio del sonno (1-100): punteggio che riepiloga il sonno totale e la qualità del sonno in un unico numero.
Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al livello solito. Scala: molto meno del solito, meno del solito,
solito, più del solito, molto più del solito.
13. Dettagli dati del sonno. Per informazioni più dettagliate, vedi "Dati sul sonno sullo sportwatch" a pagina43.

Nightly Recharge nell’app Polar Flow
Puoi confrontare e analizzare i dettagli di Nightly Recharge di varie notti nell’app Polar Flow. Seleziona Nightly
Recharge dal menu dell’app Polar Flow per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge delle ultime notti. Scorri il display
verso destra per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge dei giorni precedenti. Tocca la casella Stato SNA o Statodel sonno per aprire una visualizzazione dettagliata di stato SNA e stato del sonno.

40Dettagli di stato SNA nell’app Polar Flow
Lo stato SNA offre informazioni su quanto è stato in grado di rilassarsi il tuo
sistema nervoso autonomo (SNA) durante la notte. La scala va da -10 a +10. Il
livello solito si trova attorno allo zero. Lo stato SNA è costituito dalla misurazione
di frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca e frequenza
respiratoria durante all'incirca le prime quattro ore di sonno.
Un valore normale di frequenza cardiaca per gli adulti può essere compreso tra 40
e 100 bpm. Generalmente, i valori di frequenza cardiaca variano da una notte
all'altra. Lo stress fisico o mentale, l'esercizio a tarda notte, una malattia o l’alcol
possono causare una frequenza cardiaca elevata durante le prime ore di sonno. È
preferibile confrontare il valore dell'ultima notte con il livello solito.
Per variabilità della frequenza cardiaca (HRV) si intende la variazione tra battiti
cardiaci successivi. Normalmente, la variabilità della frequenza cardiaca ècollegata a una buona salute generale, a una capacità aerobica elevata e a una
resilienza allo stress. Può variare significativamente da una persona all'altra, convalori compresi tra 20 e 150. È preferibile confrontare il valore dell'ultima notte conil livello solito.
La frequenza respiratoria mostra la frequenza respiratoria media durante le prime
quattro ore di sonno. Viene calcolata dai dati dell'intervallo tra battiti cardiaci. Gliintervalli tra i battiti si accorciano quando inspiri e si allungano quando espiri.
Durante il sonno, la frequenza respiratoria rallenta e varia per tutte le fasi delsonno. I valori tipici per un adulto in salute vanno da 12 a 20 respiri al minuto.
Valori maggiori del solito indicano uno stato di febbre o un'imminente malattia.
Dettagli di stato del sonno in Polar Flow
Per informazioni sullo stato del sonno nell’app Polar Flow, vedi "Dati sul sonno nel servizio Web e nell’app Polar Flow" apagina44.

Suggerimenti personalizzati nell’app Polar Flow41

In base ai valori misurati, ricevi suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’esercizio, nonché sul
sonno e sulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate particolarmente impegnative. I suggerimenti del giorno
vengono visualizzati nella visualizzazione iniziale di Nightly Recharge nell’app Polar Flow.
Per l'esercizio
Ricevi quotidianamente un suggerimento per l'esercizio, che indica se devi evitare di affaticarti o se puoi impegnarti a
fondo. I suggerimenti sono basati su:llll

Stato Nightly Recharge
Stato SNA
Stato del sonno
Stato di carico cardiaco

Per il sonno
Se non hai dormito bene come al solito, ricevi un suggerimento per il sonno, che spiega come migliorare gli aspetti delsonno che sono stati meno buoni del solito. Oltre agli aspetti misurati di notte, vengono presi in considerazione iseguenti:lll

Ritmo del sonno su un periodo di tempo più esteso
Stato di carico cardiaco
Esercizio nel giorno precedente

Per la regolazione dei livelli di energia
Se lo stato SNA o lo stato del sonno è particolarmente basso, ricevi un suggerimento che ti aiuta ad affrontare lagiornata con una ricarica inferiore. Si tratta di suggerimenti pratici su come rilassarti quando sei in uno statoaffaticamento e come caricarti quando serve una spinta.

Altre informazioni su Nightly Recharge sono disponibili in questa guida approfondita.

42

MONITORAGGIO DEL SONNO SLEEP PLUS STAGES™
Sleep Plus Stages rileva automaticamente la quantità e la qualità del sonno e indica il tempo trascorso in ogni fase delsonno. Raccoglie dati sul sonno totale e sulla qualità del sonno in un unico valore di semplice lettura: il punteggio delsonno. Il punteggio del sonno indica la qualità del sonno rispetto agli indicatori di una buona notte di sonno secondo
l'attuale scienza del sonno.
Il confronto dei componenti del punteggio del sonno con il tuo livello solito ti permette di riconoscere gli aspetti dellaroutine quotidiana che possono influire sul sonno e che possono richiedere modifiche. Le interruzioni notturne delsonno vengono visualizzate sullo sportwatch e nell’app Polar Flow. I dati sul sonno a lungo termine nel servizio Web
Polar Flow ti permettono di analizzare in dettaglio i tuoi ritmi del sonno.

Come iniziare a monitorare il sonno con Polar Sleep Plus Stages™
1. Prima di tutto, devi impostare la tua durata del sonno desiderata nel servizio Polar Flow o nello sportwatch.
Nell’app Polar Flow tocca il profilo e seleziona Durata del sonno desiderata. Imposta la durata desiderata e
tocca Fine. In alternativa, accedi all’account Flow o creane uno nuovo all’indirizzo flow.polar.com e seleziona
Impostazioni > Impostazioni fisiche > Durata del sonno desiderata. Imposta la durata desiderata e seleziona
Salva. Imposta la tua durata del sonno desiderata sullo sportwatch da Impostazioni > Impostazioni fisiche >Durata del sonno desiderata.

Preferenza durata del sonno è la quantità di sonno che vuoi raggiungere ogni notte. Per impostazione
predefinita, questa funzionalità è impostata sulla raccomandazione media per il gruppo di età (otto ore per
adulti da 18 a 64 anni). Se ritieni che otto ore di sonno siano troppe o troppo poche, ti consigliamo di modificare
la tua durata del sonno desiderata per soddisfare le tue esigenze personali. In questo modo, puoi ottenere un
feedback preciso sulla quantità di sonno effettiva rispetto alla tua durata del sonno desiderata.
2. Il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Sleep Plus Stages funzioni. Per
abilitare Monitoraggio continuo FC, passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC
e seleziona ON o Solo di notte. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore posto sul retro dellosportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle. Per altre istruzioni su come indossarlo, vedi
Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
3. Lo sportwatch rileva i momenti in cui ti addormenti, quando ti svegli e il tempo trascorso a dormire. La
misurazione di Sleep Plus Stages è basata sulla registrazione dei movimenti della mano non dominante con un
accelerometro 3D integrato e sulla registrazione dei dati dell’intervallo battiti del cuore dal polso con un sensore
ottico di frequenza cardiaca.
4. Al mattino puoi osservare il punteggio del sonno (1-100) dallo sportwatch. Otterrai informazioni sulle fasi delsonno (sonno leggero, sonno profondo, fase REM) e un punteggio del sonno dopo una notte, inluso un feedback
sulle caratteristiche del sonno (quantità, stabilità e rigenerazione). Dopo la terza notte, ottieni un confronoto con
il tuo livello solito.
5. Puoi registrare la tua percezione della qualità del sonno al mattino, assegnando una valutazione sullo
sportwatch o nell'app Polar Flow. La tua valutazione non viene presa in considerazione nel calcolo dello statodel sonno, ma puoi registrare la tua percezione e confrontarla con la valutazione dello stato del sonno ottenuta.

Dati sul sonno sullo sportwatch43

Al risveglio, puoi accedere ai dettagli del sonno tramite il quadrante Nightly Recharge. Tocca il
display per aprire i dettagli dello stato Nightly Recharge, quindi tocca Apri in Dettagli stato delsonno.
Puoi anche arrestare manualmente il monitoraggio del sonno. Sul quadrante Sonno viene
visualizzato Non dormi più? quando lo sportwatch rileva almeno quattro ore di sonno. Tocca iltesto Non dormi più? per indicare allo sportwatch che non stai dormendo e ti verrà chiesto searrestare il monitoraggio del sonno. Conferma toccando
in modo che lo sportwatch
riassuma immediatamente il sonno.
La visualizzazione dei dettagli dello stato del sonno mostra le informazioni seguenti:
1. Grafico di stato del punteggio del sonno
2. Punteggio del sonno (1-100): un punteggio che riepiloga il sonno totale e la qualità delsonno in un unico numero.
3. Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al tuo livello solito. Scala: molto menodel solito, meno del solito, solito, più del solito, molto più del solito.
4. Durata del sonno: indica il tempo totale tra il momento iniziale in cui ti addormenti equello in cui ti svegli definitivamente.
5. Sonno effettivo (%): indica il tempo impiegato effettivamente a dormire tra il momento
iniziale in cui ti addormenti e quello in cui ti svegli definitivamente. In particolare, è ladurata del sonno meno le interruzioni. Il sonno effettivo include solo il tempo impiegato
effettivamente a dormire.
6. Continuità (1-5): la continuità del sonno è una valutazione di quanto è stato continuo il
tuo sonno. La continuità del sonno viene valutata su una scala da uno a cinque:disturbato, piuttosto disturbato, piuttosto continuo, continuo, molto continuo.
7. Lunghe interruzioni (min): indica il tempo trascorso a non dormire durante interruzioni
maggiori di un minuto. Durante il normale sonno notturno si verificano numeroseinterruzioni brevi o più lunghe, in cui ti svegli a tutti gli effetti. Il fatto di ricordare o menoqueste interruzioni, dipende dalla loro durata. Normalmente non ricordiamo leinterruzioni più brevi, mentre possiamo ricordare quelle più lunghe, ad esempio quando
ci alziamo per bere un bicchiere d’acqua. Le interruzioni sono indicate come barre gialle
nella cronologia del sonno.
8. Cicli di sonno: una persona che dorme normalmente attraversa in genere 4-5 cicli disonno nel corso di una notte. Questi equivalgono a una durata del sonno di circa 8 ore.
9. Fase REM %: REM sta per Rapid Eye Movement (movimento oculare rapido). La fase
REM è denominata anche sonno paradossale perché il cervello è attivo, ma i muscoli
sono inattivi per evitare di muoversi in un sogno. Così come il sonno profondo risana il
corpo, la fase REM risana la mente e migliora la memoria e l'apprendimento.
10. Sonno profondo %: Il sonno profondo è la fase del sonno in cui è difficile svegliarsi
perché il corpo è meno sensibile agli stimoli ambientali. La maggior parte del sonno
profondo avviene durante la prima metà della notte. Questa fase del sonno risana il
corpo e supporta il sistema immunitario e influisce su certi aspetti della memoria edell'apprendimento. La fase del sonno profondo è denominata anche sonno a onde
lente.
11. Sonno leggero %: il sonno leggero funge da fase di transizione tra la veglia e le fasi più
profonde del sonno. È facile svegliarsi dal sonno leggero, perché la reattività agli stimoli
ambientali resta piuttosto elevata. Il sonno leggero favorisce anche il recupero mentale
e fisico, anche se la fase REM e il sonno profondo sono le fasi del sonno più importantia questo scopo.

Dati sul sonno nel servizio Web e nell’app Polar Flow44

Il modo in dormi è sempre personale: invece di confrontare le statistiche di sonno con altri, segui i tuoi ritmi di sonno alungo termine per ottenere una comprensione completa di dormi. Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow dopo
il risveglio per osservare i dati sul sonno dell’ultima notte in Polar Flow. Seguire l’andamento del sonno per un giorno e
una settimana nell’app Polar Flow per scoprire in che modo le abitudini del sonno e l’attività influiscono sul sonno.
Seleziona Sonno dal menu dell’app Polar Flow per visualizzare i dati sul sonno. Nella visualizzazione Struttura delsonno puoi osservare i progressi del sonno nelle diverse fasi (sonno leggero, sonno profondo e fase REM) e qualsiasiinterruzione del sonno. In genere, i cicli di sonno passano dal sonno leggero al sonno profondo e quindi alla fase REM.
Il sonno di una notte è in genere costituito da 4 a 5 cicli di sonno. Questi equivalgono a circa 8 ore di sonno. Durante ilnormale sonno notturno si verificano numerose interruzioni brevi o più lunghe. Le lunghe interruzioni vengono
visualizzate con le alte barre arancioni nel grafico della struttura del sonno.

I sei componenti del punteggio del sonno sono raggruppati in tre aspetti importanti: quantità (durata del sonno),stabilità (lunghe interruzioni, continuità e sonno effettivo) e rigenerazione (fase REM e sonno profondo). Ogni barra nel
grafico rappresenta il punteggio per ogni componente. Il punteggio del sonno è la media di questi punteggi. Scegliendola visualizzazione settimanale, puoi osservare la variazione del punteggio del sonno e della qualità del sonno (aspetti disolidità e rigenerazione) durante la settimana.

45

La sezione Ritmo del sonno fornisce una visualizzazione settimanale della durata del sonno e delle fasi del sonno.

Per visualizzare i dati sul sonno a lungo termine con le fasi del sonno nel servizio Web Flow, passa a Progressi eseleziona la scheda Report sul sonno.
Il report sul sonno fornisce una visualizzazione a lungo termine dei ritmi del sonno. Puoi scegliere di visualizzare i
dettagli del sonno per un periodo di 1 mese, 3 mesi o 6 mesi. Puoi visualizzare i valori medi per questi dati sul sonno:

46

inizio del sonno, risveglio, durata del sonno, fasi REM, sonno profondo e interruzioni del sonno. Puoi visualizzare
un’analisi notturna dei dati sul sonno posizionando il cursore del mouse sul grafico del sonno.

​
Altre informazioni su Polar Sleep Plus Stages sono disponibili in questa guida approfondita.

GUIDA ALL’ALLENAMENTO QUOTIDIANO FITSPARK™
La guida di allenamento FitSpark™ offre allenamenti quotidiani personalizzati disponibili sullo sportwatch. Gli
allenamenti sono preparati per essere adatti al tuo modo di allenarti e al tuo livello di forma fisica, di recupero e dipreparazione in base allo stato Nightly Recharge della notte precedente. FitSpark offre 2-4 opzioni diverse diallenamento ogni giorno: quella più adatta a te e da 1 a 3 opzioni alternative fra cui scegliere. Si ottiene un massimo diquattro suggerimenti al giorno e vi sono 19 diversi allenamenti in totale. I suggerimenti includono allenamenti dellecategorie di allenamento cardio, di forza e muscolare.
Gli allenamenti FitSpark sono obiettivi di allenamento personalizzati definiti da Polar. Gli allenamenti includono istruzioni
su come eseguire gli esercizi e indicazioni passo per passo in tempo reale per garantire un allenamento sicuro e con una
tecnica adeguata. Tutti gli allenamenti sono basati sul tempo e vengono regolati in base al livello di forma fisica attuale,rendendo le sessioni adatte a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica. I suggerimenti sull'allenamento
FitSpark vengono aggiornati dopo ogni sessione di allenamento (comprese le sessioni di allenamento effettuate senza
FitSpark), a mezzanotte e al risveglio. Con FitSpark il tuo allenamento è sempre versatile e hai diversi tipi di allenamento
quotidiano fra cui scegliere.

Come viene determinato il livello di forma fisica?
Il livello di forma fisica viene determinato per ogni suggerimento per l’allenamento in base a:lll

Cronologia dell’allenamento (realizzazione della zona di frequenza cardiaca settimanale media dai precedenti
28 giorni)
VO2max (dal Fitness Test sullo sportwatch)Livello di allenamento

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Puoi iniziare a usare la funzionalità senza alcuna cronologia di allenamento. Tuttavia, FitSpark funziona in modo
ottimale solo dopo sette giorni di utilizzo.
Quanto più alto è il livello di forma fisica, maggiore sarà la durata degli obiettivi di allenamento. Gli obiettivi
di forza più impegnativi non sono disponibili a bassi livelli di forma fisica.

Che tipo di esercizi sono inclusi nelle categorie di allenamento?
Nelle sessioni di cardio si è guidati ad allenarsi in diverse zone di frequenza cardiaca per diverse durate. Le sessioni
includono fasi di riscaldamento, allenamento e defaticamento basate sul tempo. Le sessioni di cardio possono essere
completate con qualsiasi profilo sportivo sullo sportwatch.
Le sessioni di forza sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza con una guida
basata sul tempo. Gli allenamenti per il peso corporeo possono essere eseguiti usando il proprio corpo comeresistenza: non sono necessari pesi aggiuntivi. Negli allenamenti a circuito sono necessari un disco, un kettlebell omanubri per eseguire gli esercizi.
Le sessioni muscolari sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza e mobilità con una
guida basata sul tempo.

FitSpark sullo sportwatch
Nella modalità Ora, scorrere verso sinistra o destra per andare al quadrante di FitSpark.
Il quadrante di Fitspark include le seguenti viste per diverse categorie di allenamento:

QUADRANTE DEL PROGRAMMA: Se è attivo un Programma per la corsa in Polar Flow, i suggerimenti di
FitSpark si basano sugli obiettivi di allenamento del Programma per la corsa.
Toccare il quadrante di FitSpark per vedere l’allenamento più adatto in base alla cronologia dell’allenamento e al livellodi forma fisica. Toccare l’allenamento consigliato per vedere un’analisi dettagliata dell’allenamento o toccare Altro pervedere altri consigli di allenamento opzionali. Scorrere verso l’alto per vedere gli esercizi inclusi nell’allenamento(allenamento di forza e muscolare) e toccare il singolo esercizio per vedere istruzioni dettagliate su come eseguirlo.
Toccare Avvia per selezionare l’obiettivo di allenamento. Toccare il profilo sport per iniziare l’obiettivo di allenamento.

48

Durante l'allenamento
Lo sportwatch fornisce una guida durante l’allenamento, che include informazioni sull’allenamento, fasi basate sul
tempo con zone di frequenza cardiaca per obiettivi cardio e fasi basate sul tempo con esercizi per gli obiettivi di forza
e muscolare.
Le sessioni di allenamento di forza e muscolare si basano sui programmi di allenamento muscolare personalizzati con
animazioni dell’esercizio e una guida passo per passo in tempo reale. Tutte le sessioni includono timer e vibrazioni checonsentono di sapere quando è il momento di passare alla fase successiva. Continuare ogni movimento per 40
secondi, quindi riposare per un minuto e iniziare il movimento successivo. Una volta completati tutti i circuiti dellaprima serie, iniziare la serie successiva manualmente. È possibile terminare una sessione di allenamento in qualsiasi
momento. Non è possibile saltare o riorganizzare le fasi di allenamento.

49

Retroilluminazione sempre accesa durante l’allenamento: Scorrere verso il basso dall’alto del display
per far apparire il menu Impostazioni rapide. Toccare l’icona Retroilluminazione per selezionare Sempre
ON o Automatico. Con Sempre ON, il display dello sportwatch si illumina per tutta la sessione diallenamento. L’impostazione della retroilluminazione torna per impostazione predefinita su Automatico al
termine della sessione di allenamento. Selezionando Sempre ON, la batteria si scarica più rapidamente
rispetto all’impostazione predefinita.

Risultati dell’allenamento sullo sportwatch e in Polar Flow
Appena terminata la sessione, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento. Nell’app
Polar Flow o nel servizio web Polar Flow si ottiene un’analisi più dettagliata. Per obiettivi di allenamento cardio, si
ottiene un risultato dell’allenamento di base, che mostra le fasi della sessione con dati di frequenza cardiaca. Per
obiettivi di allenamento cardio e muscolare, si ottengono risultati dell’allenamento dettagliati, che includono lafrequenza cardiaca media e il tempo trascorso in ogni esercizio. Questi dati vengono visualizzati come elenzo e ogni

50esercizio viene inoltre visualizzato sulla curva di frequenza cardiaca.

L’allenamento potrebbe includere qualche rischio. Prima di iniziare un programma di allenamento regolare,
leggere la guida Riduzione dei rischi durante l’allenamento.

51

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE GUIDATI SERENE™

​Serene™ è un esercizio di respirazione profonda guidato che aiuta a rilassare il corpo e la mente e a gestire lo stress.
Serene insegna a respirare a un ritmo lento, regolare, sei respiri al minuto, che è la frequenza respiratoria ottimale per lariduzione dello stress. Quando respiri lentamente, il battito cardiaco comincia a sincronizzarsi con il ritmo dellarespirazione e gli intervalli battiti del cuore cambiano.
Durante l'esercizio di respirazione, lo sportwatch aiuta a mantenere un ritmo di respiro lento regolare con un'animazione
sul display dello sportwatch e una vibrazione. Serene misura la risposta del tuo corpo all’esercizio e fornisce
biofeedback in tempo reale sulla tua prestazione. Dopo l’esercizio, ricevi un riepilogo del tempo trascorso nelle tre zone
di serenità. Più la zona è alta, migliore è stata la sincronizzazione con il ritmo ottimale. Più tempo trascorri nelle zone
più alte, più benefici sentirai a lungo termine. Se svolto regolarmente, l’esercizio di respirazione Serene ti aiuta a gestirelo stress, migliorare la qualità del sonno e aumentare il livello di benessere generale.

Esercizio di respirazione Serene sullo sportwatch
L’esercizio di respirazione Serene ti guida verso una respirazione profonda e lenta per calmare il corpo e la mente.
Quando respiri lentamente, il battito cardiaco inizia a sincronizzarsi con il ritmo della respirazione. Gli intervalli battitidel cuore variano di più quando la respirazione è più profonda e lenta. La respirazione profonda produce risposte
misurabili negli intervalli battiti del cuore. Quando inspiri, gli intervalli battiti del cuore consecutivi si accorciano (lafrequenza cardiaca accelera), mentre quando espiri, gli intervalli battiti del cuore consecutivi si allungano (la frequenza
cardiaca rallenta). La variazione degli intervalli battiti del cuore è maggiore quando ti avvicini al ritmo di 6 cicli
respiratori al minuto (inspirazione + espirazione = 10 secondi). Questa è la frequenza ottimale per la riduzione dellostress. Questo è il motivo per cui il successo viene misurato non solo dalla sincronizzazione, ma anche da quanto ti
avvicini alla frequenza respiratoria ottimale.
La durata predefinita dell’esercizio di respirazione Serene è 3 minuti. Puoi regolare la durata dell’esercizio direspirazione tra 2 e 20 minuti. Se necessario, puoi anche regolare la durata dell’inspirazione e dell’espirazione. La
frequenza respiratoria più veloce può essere di 3 secondi per l’inspirazione e 3 secondi per l’espirazione, per un totale
di 10 respiri al minuto. Una frequenza respiratoria più lenta può essere di 5 secondi per l’inspirazione e 7 secondi perl’espirazione, per un totale di 5 respiri al minuto.

Verifica che la tua posizione ti permetta di tenere le braccia rilassate e le mani ferme per tutto l’esercizio direspirazione. In questo modo, potrai rilassarti nel modo appropriato e lo sportwatch Polar potrà misurare conprecisione gli effetti della sessione.
1. Indossa lo sportwatch in modo che aderisca bene, appena oltre l’osso del polso.
2. Siediti o sdraiati in una posizione confortevole.
3. Sullo sportwatch seleziona Serene e quindi Inizia per iniziare l’esercizio di respirazione. L’esercizio inizia con
una fase di preparazione di 15 secondi.
4. Segui le indicazioni per la respirazione sul display o tramite la vibrazione.
5. Puoi terminare l’esercizio premendo il pulsante in qualsiasi momento.

52

6. L’elemento guida principale nell’animazione cambia colore in base alla zona di serenità in cui ti trovi.
7. Dopo l’esercizio, i risultati vengono visualizzati sullo sportwatch, come il tempo trascorso nelle diverse zone diserenità.

Le zone di serenità sono Ametista, Zaffiro e Diamante. Le zone di serenità indicano quanto sono sincronizzati il battito
cardiaco e la respirazione e quanto ti avvvicini alla frequenza respiratoria ottimale di sei respiri al minuto. Più la zona èalta, migliore sarà la sincronizzazione con il ritmo ottimale. Per la zona di serenità più alta, Diamante, devi sostenere un
ritmo target lento di circa sei respiri al minuto o più lento. Più tempo trascorri nelle zone più alte, più benefici sentirai alungo termine.​

Risultato dell’esercizio di respirazione
Dopo l’esercizio, ricevi un riepilogo del tempo trascorso nelle tre zone di serenità.

Altre informazioni sull’esercizio di respirazione guidato Serene™ sono disponibili in questa guida approfondita.

FITNESS TEST CON MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA DAL POLSOIl Polar Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso rappresenta un metodo semplice, sicuro e
rapido per stimare la capacità aerobica (cardiovascolare) durante un breve test a riposo. È una semplice valutazione dellivello di forma fisica della durata di 5 minuti che fornisce una stima del consumo massimo di ossigeno (VO2max) Il
calcolo del Fitness Test si basa su frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca e dati personali:
sesso, età, altezza, peso e valutazione personale del livello di attività fisica, denominato livello di allenamento. Il Polar
Fitness Test è pensato per persone adulte sane.
La capacità aerobica è correlata all’efficienza del tuo sistema cardiovascolare nel trasportare ossigeno nel corpo.
Migliore è la capacità aerobica, più forte e più efficiente è il tuo cuore. Una buona capacità aerobica presenta notevoli
vantaggi per la salute. Ad esempio, favorisce la diminuzione dell’ipertensione e del rischio di malattie cardiovascolari e
infarto. Se vuoi migliorare la tua capacità aerobica, sono in genere necessarie in media sei settimane di allenamento
regolare prima di osservare un cambiamento nei risultati del Fitness Test. In soggetti in condizioni fisiche non ottimali sipossono osservare progressi anche più rapidamente. Migliore è la capacità aerobica, minori saranno i miglioramenti nei
risultati.
La capacità aerobica migliora grazie ad allenamenti che utilizzano grandi gruppi muscolari, tra cui corsa, ciclismo,
camminata, canottaggio, nuoto, pattinaggio e sci di fondo. Per verificare i tuoi progressi, inizia eseguendo il test un paio
di volte nelle prime due settimane per definire un valore di base e quindi ripeti il test all’incirca una volta al mese.
Per assicurarti che i risultati del test siano affidabili, osserva i requisiti di base seguenti:

53

l

l
l
l

l

Il test può essere eseguito ovunque, a casa, in ufficio, in palestra, purché in un ambiente tranquillo. È bene evitarerumori che possono distrarre, come televisione, radio o telefono o persone che ti parlano.
Esegui il test sempre nello stesso luogo e alla stessa ora.
Evita di consumare pasti pesanti, bere o fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.
Evita attività fisica pesante, bevande alcoliche o farmaci stimolanti nel giorno precedente e nel giorno stesso deltest.
Rilassati e mantieni la calma. Sdraiati e rilassati per 1-3 minuti prima di iniziare il test.

Prima di iniziare il test
Prima di iniziare il test, assicurati che le impostazioni fisiche, incluso il livello di allenamento, siano precise in
Impostazioni > Impostazioni fisiche.
Indossa lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno a un dito di distanza dall'osso del polso. Il sensore difrequenza cardiaca posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle.

Esecuzione del test
Per eseguire il Fitness Test, premi il pulsante e scorri verso il basso per trovare Fitness Test. Prima di tutto, tocca
Fitness Test, quindi Rilassati e inizia il test.
ll

Quando la frequenza cardiaca viene rilevata, sul display vengono visualizzati la frequenza cardiaca attuale e ilmessaggio Restare sdraiati e rilassarsi. Rilassati e limita i movimenti del corpo e la comunicazione con altre
persone.
Puoi interrompere il test in qualsiasi fase premendo il pulsante. Verrà visualizzato Test annullato.

Se lo sportwatch non è in grado di ricevere il segnale di frequenza cardiaca, viene visualizzato il messaggio Test non
riuscito. In questo caso, controlla che il sensore di frequenza cardiaca sul retro dello sportwatch sia sempre a contatto
con la pelle. Per istruzioni dettagliate su come indossare lo sportwatch durante la misurazione della frequenza cardiaca
dal polso, vedi Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.

Risultati del test
Al termine del test, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione e mostra una descrizione del risultato del Fitness Test e ilvalore VO2max stimato.
Viene visualizzato Aggiornare VO22max su Impostazioni fisiche?.
l

Tocca

per salvare il valore in Impostazioni fisiche.

l

Tocca

per annullare solo se conosci il valore VO2max misurato di recente e se questo differisce di oltre una

valutazione del livello di forma fisica rispetto al risultato.
L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Fitness Test > Ultimi risultati. Viene visualizzato solo il risultato
dell’ultimo test.
Per un'analisi visiva dei risultati del Fitness Test, passa al servizio Web Flow e seleziona il test dal Diario pervisualizzarne i dettagli.
Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo il test, se lo smartphone si trova
all’interno del raggio Bluetooth.
Valutazioni del livello di forma fisica
Uomini
Età/Anni
20-24

Molto basso Basso
<32

32-37

Discreto

Intermedio

38-43

44-50

54

Buono
51-56

Ottimo
57-62

Elite
> 62

Età/Anni

Molto basso Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Discreto

Intermedio

Donne
Età/Anni

Molto basso Basso

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi in cui la misurazione del valore VO2max è stata effettuata in soggetti
adulti sani negli Stati Uniti, in Canada e in sette paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms
for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxEsiste un chiaro legame tra il consumo massimo di ossigeno (VO2max) del corpo e la capacità cardiorespiratoria, inquanto il trasporto di ossigeno ai tessuti dipende dalle funzioni dei polmoni e del cuore. Il valore VO2max (consumo
massimo di ossigeno, massima potenza aerobica) è la velocità massima a cui l'ossigeno può essere utilizzato dal corpo
durante l'esercizio massimale, direttamente correlata alla capacità massima del cuore di trasportare sangue ai muscoli.
Il valore VO2max può essere calcolato o previsto tramite fitness test (ad esempio, test di esercizio massimale, test di
esercizio submassimale, Polar Fitness Test). ll valore VO2max è un buon indice della capacità cardiorespiratoria ed è ingrado di stimare la capacità di prestazioni in eventi di resistenza come la corsa di fondo, il ciclismo, lo sci di fondo e ilnuoto.
Il valore VO2max può essere espresso in millilitri al minuto (ml/min = ml ■ min-1) oppure questo valore può essere
suddiviso per il peso corporeo in chilogrammi (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

55

TRAINING LOAD PRO™
La funzione Training Load Pro™ calcola il carico delle sessioni di allenamento sul corpo e consente di comprenderecome influisce sulle prestazioni. Training Load Pro fornisce un livello di carico di lavoro per il sistema cardiovascolare(Carico cardiaco) e, con Carico percepito, è possibile valutare anche l’affaticamento. Quando si conosce
l’affaticamento di ogni sistema corporeo, è possibile ottimizzare l’allenamento lavorando sul sistema corretto al
momento giusto.
Carico cardiaco
Carico cardiaco si basa sul calcolo degli impulsi di allenamento (TRIMP), un metodo comunemente accettato escientificamente provato per quantificare il carico di lavoro. Il valore di Carico cardiaco indica il carico della sessione diallenamento sul sistema cardiovascolare. Maggiore è il valore di Carico cardiaco, più faticosa sarà stata la sessione diallenamento per il sistema cardiovascolare. Il valore di Carico cardiaco viene calcolato dopo ogni allenamento dai dati difrequenza cardiaca e durata della sessione.
Carico percepito
La sensazione soggettiva è un metodo utile per stimare il carico di lavoro per tutti gli sport. Carico percepito è un valore
che tiene in considerazione la propria esperienza soggettiva su quanto sia stata impegnativa la sessione di allenamento
e della durata della sessione. È quantificato con la Scala di percezione dello sforzo (RPE), un metodo scientificamente
accettato per quantificare il carico di lavoro soggettivo. L’uso della scala RPE è particolarmente utile per gli sport in cui
la misurazione del carico di lavoro basato sulla sola frequenza cardiaca ha i suoi limiti, ad esempio l’allenamento diforza.
Valutare la sessione nella mobile app Flow per ottenere il valore di Carico percepito per la sessione. Si può
scegliere tra una scala da 1 a 10, in cui 1 è estremamente facile e 10 è lo sforzo massimo.

Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento
Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento viene visualizzato nel riepilogo della sessione di allenamentodello sportwatch, nell’app Flow e nel servizio web Flow.
Per ogni carico misurato si ottiene un numero di carico di lavoro assoluto. Aumentando il carico, l’affaticamento
causato al corpo sarà maggiore. Inoltre, è possibile vedere un’interpretazione visiva della scala con puntini e una
descrizione verbale dell’intensità del carico di lavoro della sessione rispetto alla media del carico di lavoro in 90 giorni.

La scala a puntini e le descrizioni verbali si adattano in base ai progressi: se ti alleni in modo più intelligente, aumenti ilcarico tollerabile. Man mano che migliorano la forma fisica e la tolleranza all’allenamento, un carico di lavoro valutato
con 3 puntini (Medio) qualche mese prima potrebbe essere valutato solo con 2 puntini (Basso) più avanti nel tempo.
Questa scala adattiva riflette il fatto che lo stesso tipo di sessione di allenamento può avere un impatto diverso sul
corpo a seconda delle attuali condizioni.
Molto elevato

56

Elevato
Medio
Bassa
Molto bassa

Sforzo e Tolleranza
Oltre al valore di Carico cardiaco delle singole sessioni di allenamento, la nuova funzionalità Training Load Pro calcola il
carico cardiaco a breve termine (Sforzo) e il carico cardiaco a lungo termine (Tolleranza).
Sforzo mostra il livello di sforzo raggiunto ultimamente con l’allenamento. Indica il carico giornaliero medio degli ultimi
7 giorni.
Tolleranza descrive la tua preparazione a sostenere l’allenamento cardio.Indica il carico giornaliero medio degli ultimi
28 giorni. Per migliorare la tolleranza per l’allenamento cardio, è necessario incrementare lentamente l’allenamento per
un periodo di tempo più lungo.

Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra Sforzo e Tolleranza e, in base a ciò, indica se ci si trova in uno stato di
carico cardiaco di detraining, mantenimento, produttivo o superallenamento. Stato di carico cardiaco guida l’utente nella
valutazione dell’impatto dell’allenamento sul corpo e della sua influenza sui progressi. La capacità di determinare il
modo in cui gli allenamenti passati influiscono sulle prestazioni attuali ti permette di tenere sotto controllo il volume
totale di allenamento e ottimizzare i tempi di allenamento a diverse intensità. L’osservazione delle variazioni di statodell’allenamento dopo una sessione di allenamento consente di determinare il carico prodotto dalla sessione.

Analisi a lungo termine nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Nel servizio Web e nell’app Polar Flow puoi seguire il modo in cui il carico cardiaco si accumula nel tempo e osservare lavariazione del carico cardiaco nella settimana o nei mesi precedenti. Per visualizzare Accumulo di carico cardiaconell’app Polar Flow, tocca l’icona dei tre punti verticali nel riepilogo allenamento (modulo Training Load Pro).

57

Per visualizzare Stato di carico cardiaco e Accumulo di carico cardiaco nel servizio Web Flow, passa a Progressi >Report carico cardiaco.

Stato di carico cardiaco
Superallenamento (carico molto superiore al solito):
Produttivo (carico lentamente in aumento)
Mantenimento (carico leggermente inferiore al solito)
Detraining (carico molto inferiore al solito)
Le barre rosse indicano il carico cardiaco delle sessioni di allenamento. Più alta è la barra, più dura è stata la sessione di allenamento per il tuo sistema cardiaco.
I colori di sfondo mostrano l’intensità di una sessione di allenamento rispetto alla media delle sessioni degli ultimi
90 giorni, proprio come la scala con cinque puntini e le descrizioni verbali (Molto basso, Basso, Medio, Elevato,
Molto elevato).
Sforzo indica il livello di sforzo raggiunto ultimamente con l’allenamento. Indica il carico cardiaco giornaliero58medio degli ultimi 7 giorni.
Tolleranza descrive la tua preparazione a sostenere l’allenamento cardio. Indica il carico cardiaco giornaliero
medio degli ultimi 28 giorni. Per migliorare la tolleranza per l’allenamento cardio, incrementare lentamentel’allenamento per un periodo di tempo più lungo.

PROGRAMMA PER LA CORSA POLAR
Si tratta di un programma personalizzato basato sul livello di forma fisica, progettato per assicurarsi di allenarsi
correttamente ed evitare sovrallenamento. È intelligente e si adatta in base ai progressi. Consente di sapere quando è
possibile ridurre un poco l’allenamento e quando aumentarlo. Ogni programma è personalizzato per un evento, tenendo
in considerazione i dati personali, il livello di allenamento e il tempo di preparazione. Il programma è gratuito edisponibile nel servizio web Polar Flow sul sito flow.polar.com.
I programmi sono disponibili per eventi di 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona. Ogni programma presenta tre fasi:
Sviluppo di base, Preparativi e Rifinitura pre-gara. Tali fasi sono state progettate per sviluppare gradualmente leprestazioni ed essere pronti il giorno della gara. Le sessioni di allenamento per la corsa sono suddivise in cinque tipi:
jogging leggero, corsa media, corsa lunga, corsa veloce e intervallo. Tutte le sessioni includono fasi di riscaldamento,
allenamento e defaticamento per ottenere risultati ottimali. Inoltre, si può scegliere di effettuare allenamento di forza,
core e di mobilità a supporto dello sviluppo. Ogni settimana di allenamento è costituita da due a cinque sessioni inesecuzione e lla durata totale della sessione di allenamento per la corsa settimanale varia da uno a sette ore a secondadel livello di forma fisica. La durata minima di un programma è di 9 settimane e il massimo è di 20 mesi.
Per ulteriori informazioni sul programma per la corsa Polar, consultare questa guida approfondita. In alternativa, scopri
di più su come iniziare a usare il Programma per la corsa.
Per guardare un video, fai clic su uno dei link seguenti:
Operazioni preliminari
Istruzioni d’uso

Creazione di un Programma per la corsa Polar
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Accedere al servizio web Flow sul sito flow.polar.com.
Seleziona Programmi nella scheda.
Selezionare l’evento, assegnargli un nome, impostare la data dell’evento e l’inizio del programma.
Inserire le domande sul livello di attività fisica.*
Selezionare se si desidera includere allenamenti di definizione nel programma.
Leggere e compilare il Questionario di idoneità all’attività fisica.
Consultare il programma e regolare le impostazioni, se necessario.
Al termine, selezionare Inizia programma.

*Se sono disponibili quattro settimane di cronologia di allenamento, saranno precompilate.

Inizio di un obiettivo per la corsa
Prima di iniziare una sessione di allenamento, assicurati di aver sincronizzato l’obiettivo della sessione di allenamento
con il dispositivo. Le sessioni vengono sincronizzate con il dispositivo come obiettivi di allenamento.
Per avviare un obiettivo di allenamento pianificato per la giornata attuale:59

1. Attiva la modalità pre-allenamento premendo prima il pulsante e quindi toccando Inizia allenamento.
2. Ti viene chiesto se avviare un obiettivo di allenamento pianificato per il giorno stesso.

3. Tocca

per visualizzare le informazioni sugli obiettivi.

4. Premi il pulsante per tornare alla modalità pre-allenamento e seleziona il profilo sport che vuoi usare.
5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, tocca il display. Viene visualizzato Registrazione avviata ed è quindi
possibile iniziare l'allenamento.

Osservazione dei progressi
Sincronizzare i risultati dell’allenamento dal dispositivo al servizio web Flow tramite il cavo USB o l’app Flow. Osserva ituoi progressi nella scheda Programmi. Viene visualizzata una panoramica del programma attuale e dei progressi.

RUNNING INDEX
Il valore Running Index è un semplice strumento per monitorare le variazioni delle prestazioni di corsa. Il punteggio
Running Index è una stima delle tue prestazioni di corsa aerobica massima (VO2max). Registrando il valore Running
Index nel tempo, puoi determinare l’efficienza della tua corsa e i tuoi progressi in termini di prestazioni di corsa. Un
miglioramento implica che la corsa a una andatura specifica richiede meno sforzo o che l'andatura è più veloce a undato livello di sforzo.
Per ricevere informazioni precise sulle tue prestazioni, assicurati di aver impostato il valore FCmax.
Il valore Running Index viene calcolato durante ogni sessione di allenamento quando la misurazione della frequenza
cardiaca e la funzione GPS sono attive e/o e quando soddisfi i requisiti seguenti:ll

Il profilo sport usato è per la corsa (Corsa, Corsa su strada, Trail running e così via)
L’andatura è di 6 km/h o oltre e la durata è di almeno 12 minuti.

Il calcolo inizia quando avvii la registrazione della sessione di allenamento. Durante una sessione di allenamento, puoi
fermarti due volte, ad esempio ai semafori, senza interrompere il calcolo. Dopo la sessione di allenamento, lo
sportwatch visualizza un valore Running Index e memorizza il risultato nel riepilogo allenamento.
Puoi visualizzare il valore Running Index nel riepilogo della sessione di allenamento sullo sportwatch. Puoi
seguire i tuoi progressi e visualizzare le stime dei tempi di corsa nel servizio Web Polar Flow.
Confronta il risultato con la tabella seguente.

Analisi a breve termine
Uomini
Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

60

Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Donne

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi in cui la misurazione del valore VO2max è stata effettuata in soggetti
adulti sani negli Stati Uniti, in Canada e in sette paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms
for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Il valore Running Index è soggetto a variazioni giornaliere. Molti valori influiscono su Running Index. Le variazioni dellecondizioni della corsa influiscono sul valore ricevuto in un determinato giorno, ad esempio un terreno diverso, il vento ola temperatura, oltre ad altri fattori.

Analisi a lungo termine
I singoli valori Running Index consentono di determinare il tuo successo nel percorrere certe distanze. Puoi trovare il tuo
report Running Index nel servizio Web Polar Flow nella scheda PROGRESSI. Il report mostra quanto sono migliorate letue prestazioni di corsa in un periodo di tempo più lungo. Se usi il Programma per la corsa Polar per allenarti per un
evento, puoi osservare i progressi del valore Running Index per determinare i miglioramenti nella corsa per ilraggiungimento dell’obiettivo.
La tabella seguente indica i tempi che un corridore può realizzare per alcune distanze di riferimento rendendo al
massimo. Usa il tuo valore Running Index medio a lungo termine per l'interpretazione della tabella. Questa stima è più
precisa per gli atleti i cui valori Running Index sono stati registrati a una velocità ed in circostanze di corsa simili alla
distanza di riferimento.
Running Index

Test di Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km (h:m- 42,195 km (h:mm:ss)
m:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

61

Running Index

Test di Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km (h:m- 42,195 km (h:mm:ss)
m:ss)

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

VANTAGGI ALLENAMENTO
La funzione Vantaggi allenamento fornisce feedback di ogni sessione di allenamento, permettendoti di determinare
meglio i benefici ottenuti dagli allenamenti svolti. Puoi visualizzare il feedback nell'app Polar Flow e nel servizio Web
Flow. Per ottenere il feedback, devi aver svolto un allenamento di almeno 10 minuti in totale nelle zone di frequenza
cardiaca.
Il feedback di Vantaggi allenamento è basato sulle zone di frequenza cardiaca. Il feedback tiene conto del tempo
trascorso e delle calorie bruciate in ogni zona.
Le diverse opzioni di Vantaggi allenamento vengono descritte di seguito.
Feedback

Vantaggio

Allenamento massimale+

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per migliorare l'efficienza. La sessione di allenamento ha anche migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento massimale

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per migliorare l'efficienza.

62

FeedbackVantaggio

Allenamento massimale edi fondo veloce

Che sessione! Hai migliorato velocità ed efficienza. Questa sessione di allenamento ha
migliorato nettamente la capacità aerobica e l'abilità di sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo.

Allenamento di fondo
veloce e massimale

Che sessione! Hai migliorato nettamente la capacità aerobica e l'abilità a sostenere lo
sforzo ad alta intensità a lungo. La sessione di allenamento ha anche migliorato velocità
ed efficienza.

Allenamento di fondo veloce+

Ottima andatura in una lunga sessione di allenamento! Hai migliorato capacità aerobica,
velocità e abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità per un periodo prolungato. La
sessione di allenamento ha anche migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo
veloceOttima andatura! Hai migliorato capacità aerobica, velocità e abilità a sostenere lo
sforzo ad alta intensità per un periodo prolungato.

Allenamento di fondo
veloce e fondo medio

Buona andatura! Hai migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo.
La sessione di allenamento ha migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei
muscoli.

Allenamento di fondo
medio e fondo veloce

Buona andatura! Hai migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli. La sessione di allenamento ha anche migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità
per un periodo prolungato.

Allenamento di fondo
medio+

Ottimo! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato la resistenza dei muscoli ela capacità aerobica. Ha inoltre migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo
medio

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento lungo di fondo
medio e fondo lento

Ottimo! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato la resistenza dei muscoli ela capacità aerobica. Ha anche sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi
durante l’esercizio.

Allenamento di fondo
medio e fondo lento

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica. La sessione diallenamento ha sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durantel’esercizio.

Allenamento lungo di fondo
lento e fondo medio

Bene! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato il fondo e l'abilità del corpo a
bruciare grassi durante l’esercizio. Ha anche sviluppato la resistenza dei muscoli e lacapacità aerobica.

Allenamento di fondo lento
e fondo medio

Bene! Hai migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante l’esercizio. La
sessione di allenamento ha anche sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacità
aerobica.

Allenamento lungo di fondo
lento

Bene! Questa lunga sessione di allenamento a bassa intensità ha migliorato il fondo e lacapacità del corpo di bruciare grassi durante l’esercizio.

Allenamento di fondo lento

Perfetto! Questa sessione di allenamento a bassa intensità ha migliorato il fondo el'abilità del corpo a bruciare grassi durante l’esercizio.

Allenamento di recupero

Buona sessione di recupero. Questo esercizio leggero consente al corpo di adattarsi
all'allenamento.

63

CALCOLATORE DI CALORIE AVANZATO
Il calcolatore di calorie più preciso disponibile sul mercato calcola il numero di calorie bruciate in base ai tuoi dati
personali:llll

Peso corporeo, altezza, età, sesso
Frequenza cardiaca massima personale (FCmax)
Intensità dell’allenamento o dell’attività
Consumo massimo di ossigeno personale (VO2max)

Il calcolo delle calorie si basa su una combinazione intelligente dei dati di frequenza cardiaca e accelerazione. Il calcolodelle calorie misura accuratamente le calorie consumate durante l’allenamento.
Puoi osservare il dispendio energetico cumulativo (in chilocalorie, kcal) durante le sessioni di allenamento e il totale dellechilocalorie al termine della sessione di allenamento. Inoltre, puoi monitorare il totale delle calorie giornaliero.

MONITORAGGIO CONTINUO DELLA FREQUENZA CARDIACA
La funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca misura la frequenza cardiaca 24 ore su 24. Consente
una misurazione più accurata del consumo calorico giornaliero e dell’attività complessiva, in quanto è ora possibile
monitorare anche le attività fisiche che comportano movimenti minimi del polso, come il ciclismo.
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch
Puoi passare tra l’attivazione, la disattivazione e la modalità Solo di notte della funzionalità Monitoraggio continuo dellafrequenza cardiaca nello sportwatch in Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC. Se selezioni
la modalità Solo di notte, imposta il monitoraggio della frequenza cardiaca perché inizi all’ora in cui vai a letto più presto.
La funzionalità è attiva per impostazione predefinita. Se mantieni attiva la funzionalità Monitoraggio
continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch, la batteria si scarica più rapidamente. Il monitoraggio
continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Nightly Recharge funzioni. Se vuoi
prolungare la durata della batteria e usare comunque Nightly Recharge, imposta l’esecuzione delmonitoraggio continuo della frequenza cardiaca solo di notte.
In modalità Ora scorri verso sinistra o destra per passare tra i quadranti della frequenza cardiaca. Tocca il display per
aprire la vista dettagliata.

64

Quando la funzionalità è attiva, lo sportwatch misura continuamente la frequenza cardiaca e lavisualizza sul quadrante Frequenza cardiaca. Visualizzando i dettagli, puoi controllare i valori difrequenza cardiaca più alti e più bassi della giornata e anche il valore di frequenza cardiaca più
basso della notte precedente.
Lo sportwatch monitora la frequenza cardiaca a intervalli di 5 minuti e registra i dati peranalizzarli nell’app Polar Flow o nel servizio Web. Se lo sportwatch rileva che la frequenza
cardiaca è elevata, inizia a registrarla in modo continuo. La registrazione continua dellafrequenza cardiaca può essere avviata anche in base ai movimenti del polso, ad esempio
quando cammini con un’andatura abbastanza veloce per almeno un minuto. La registrazione
continua della frequenza cardiaca si arresta automaticamente quando il livello di attività si
riduce a sufficienza. Quando lo sportwatch rileva che il braccio non si muove o che la frequenza
cardiaca non è elevata, monitora la frequenza cardiaca in cicli di 5 minuti per trovare il valore più
basso della giornata.
In alcuni casi, è possibile che venga visualizzata una frequenza cardiaca più alta o più bassa
sullo sportwatch durante il giorno rispetto ai valori visualizzati nel riepilogo della frequenza
cardiaca come più alto o più basso della giornata. Questo può succedere se il valore visualizzato
è al di fuori dell’intervallo rilevato.
I LED sul retro dello sportwatch sono sempre accesi quando la funzione dimonitoraggio continuo della frequenza cardiaca è attiva e il sensore è a contatto
con la pelle. Per istruzioni su come indossare lo sportwatch per ottenere una lettura
accurata della frequenza cardiaca dal polso, vedi Misurazione della frequenza
cardiaca dal polso.

Puoi osservare i dati di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca con maggiore dettaglio e in periodi più lunghi in
Polar Flow, nel Web o nell’app per dispositivi mobili. Altre informazioni sulla funzionalità Monitoraggio continuo dellafrequenza cardiaca sono disponibili in questa guida approfondita.

65

MONITORAGGIO DELL’ATTIVITÀ 24/7
Uno sportwatch Polar monitora la tua attività con un accelerometro 3D interno che registra i tuoi movimenti del polso.
Analizza la frequenza, l'intensità e la regolarità dei movimenti insieme ai dati fisici per permetterti di valutare la tua
effettiva attività nella vita di tutti i giorni, oltre al normale allenamento. Indossa lo sportwatch sul braccio non dominante
per ottenere risultati di monitoraggio dell’attività più accurati.

Obiettivo di attività
Quando configuri lo sportwatch, ottieni l’obiettivo di attività personale. L’obiettivo di attività si basa sui dati personali esull’impostazione del livello di attività, che si trovano nello sportwatch (Impostazioni > Impostazioni fisiche > Livello diattività), nell’app Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow.
Per modificare l’obiettivo, apri l’app Polar Flow, tocca il nome/la foto del profilo nel menu e scorri verso il basso pervisualizzare Obiettivo di attività. In alternativa, passa a flow.polar.com e accedi al tuo account Polar. Fai quindi clic sul
tuo nome > Impostazioni > Obiettivo di attività. Seleziona fra i tre livelli di attività quello che descrive meglio la tua
giornata tipica e la tua attività. Sotto l’area di selezione puoi osservare l’attività che devi svolgere per raggiungere
l'obiettivo di attività giornaliera nel livello selezionato.
La durata dell’attività giornaliera necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività dipende dal livello che hai selezionato edall’intensità delle tue attività. Puoi raggiungere il tuo obiettivo più rapidamente con attività più intense oppuremantenere un’andatura leggermente più moderata durante tutta la giornata. Anche età e sesso influiscono sull'intensità
necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività. Più sei giovane, più intensa deve essere l’attività.

Dati di attività sullo sportwatch
In modalità Ora scorri verso destra o sinistra per passare al quadrante Attività.
Il cerchio attorno al quadrante e la percentuale sotto la data e l’ora mostrano i progressi rispetto
all’obiettivo di attività giornaliera. Il cerchio si riempie di colore blu chiaro durante l’attività.

Inoltre, puoi visualizzare i dettagli seguenti dell’attività accumulata durante la giornata:lllPassi compiuti. La quantità e il tipo di movimenti del corpo vengono registrati e trasformati in una stima dei
passi.
Tempo di attività indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno bene alla salute.
Calorie bruciate durante l’allenamento, attività e BMR (valore del metabolismo basale: attività metabolica minima
necessaria per la sopravvivenza).

Avviso di inattivitàÈ risaputo che l'attività fisica è un fattore essenziale per il mantenimento di un buono stato di salute. Oltre allo
svolgimento dell’attività fisica, è importante evitare lunghi periodi in posizione seduta. L’abitudine a trascorrere lunghi
periodi in posizione seduta è dannosa per la salute, anche nei giorni in cui ti alleni e raggiungi un’attività giornaliera

66sufficiente. Lo sportwatch rileva se l’inattività è durata troppo a lungo durante il giorno e in questo modo ti aiuta amuoverti per restare in forma.
Se l’inattività è durata 55 minuti, ricevi un avviso di inattività: Viene visualizzato È ora di muoverti! insieme ad una
leggera vibrazione. Alzati e scopri il modo migliore per fare attività. Fai una breve passeggiata, esercizi di stretching oaltre attività leggere. Il messaggio scompare quando inizi a muoverti o premi il pulsante. Se non ti attivi entro cinqueminuti, ricevi un indicatore di inattività, che puoi visualizzare nell’app Polar Flow e nel servizio Web Flow dopo lasincronizzazione. L’app Polar Flow e il servizio Web Flow mostrano l’intera cronologia di tutti gli indicatori di inattività
ricevuti. In questo modo, puoi ricontrollare la routine quotidiana e apportare modifiche per uno stile di vita più attivo.

Dati di attività nell’app Polar Flow e nel servizio Web
Con l’app Polar Flow puoi osservare e analizzare i dati di attività ovunque ti trovi e sincronizzarli in modalità wirelessdallo sportwatch al servizio Web Flow. Il servizio Web Flow fornisce l'analisi più approfondita dei dati di attività. Con
l’aiuto dei report di attività (nella scheda REPORT), puoi osservare la tendenza a lungo termine dell’attività giornaliera.
Puoi scegliere se visualizzare report giornalieri, settimanali o mensili.
Altre informazioni sulla funzionalità di monitoraggio dell’attività 24/7 sono disponibili in questa guida approfondita.

VANTAGGI ATTIVITÀ
Activity Benefit fornisce un feedback sui benefici per la salute a seguito dell’attività e anche sugli effetti indesiderati perla salute causati da una vita troppo sedentaria. Il feedback si basa su linee guida e ricerche internazionali sugli effettidell'attività fisica e dei periodi di sedentarietà sulla salute. Il principio fondamentale è che maggiore è l’attività, maggiorisaranno i benefici ottenuti!
L’app Polar Flow e il servizio Web Flow mostrano i benefici dell’attività giornaliera. Puoi visualizzare i vantaggi
dell’attività per ogni giorno, settimana o mese. Nel servizio Web Flow puoi anche visualizzare le informazioni dettagliate
sui benefici per la salute.

Per altre informazioni, vedi Monitoraggio dell’attività 24/7.

PROFILI SPORT
I profili sport sono gli sport disponibili sullo sportwatch. Abbiamo creato quattro profili sport predefiniti sullo sportwatch,ma è possibile aggiungere nuovi profili sport nell’app Polar Flow o nel servizio web e sincronizzarli con lo sportwatch inmodo da creare un elenco di tutti gli sport preferiti.
È inoltre possibile definire impostazioni specifiche per ogni profilo sport. Ad esempio, puoi creare visualizzazioni
allenamento personalizzate per ogni sport che pratichi e scegliere i dati che vuoi visualizzare quando ti alleni, ad

67

esempio solo la frequenza cardiaca o solo la velocità e la distanza, in base ai dati che meglio si adattano ai tuoi requisitie alle tue esigenze di allenamento o personali.
Lo sportwatch può includere al massimo 20 profili sport preferiti per volta. Il numero dei profili sport nell’app Polar Flowe nel servizio Web Flow è illimitato.
Per altre informazioni, vedi Profili sport in Flow.
Utilizzare i profili sport rende possibile registrare quello che si è fatto e monitorare i propri progressi in tutti gli sport.
Consultare la cronologia di allenamento e osservare i progressi nel servizion web Flow.
È possibile utilizzare Polar Ignite con Polar Club durante le lezioni di allenamento di gruppo nelle palestre.
Selezionare uno dei profili sport indoor per la sessione di allenamento e assicurarsi che la frequenza
cardiaca visibile per le altre funzioni del dispositivo sia attivata nelle impostazioni del profilo sport.

In numerosi profili sport indoor, sport di gruppo e sport di squadra l'impostazione FC visibile su altri
dispositivi è attivata per impostazione predefinita. Questo significa che i dispositivi compatibili che usanola tecnologia wireless Bluetooth Smart, ad esempio attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare lafrequenza cardiaca. Puoi verificare per quali profili sport è abilitata la trasmissione Bluetooth per
impostazione predefinita nell'elenco dei profili sport Polar. Puoi abilitare o disabilitare la trasmissione
Bluetooth dalle impostazioni dei profili sport.

ZONE DI FREQUENZA CARDIACA
L’intervallo fra il 50% e il 100% della frequenza cardiaca massima è diviso in cinque zone di frequenza cardiaca.
Mantenendo la frequenza cardiaca in una determinata zona di frequenza cardiaca, puoi controllare il livello di intensità
dell’allenamento. Ogni zona di frequenza cardiaca comporta benefici specifici, la cui comprensione ti aiuta araggiungere l’obiettivo che vuoi ottenere dall’allenamento.
Per altre informazioni sulle zone di frequenza cardiaca: Cosa sono le zone di frequenza cardiaca?.

ZONE DI VELOCITÀ
Con le zone di velocità/andatura puoi monitorare facilmente velocità o andatura durante la sessione di allenamento e
modificare velocità/andatura per raggiungere l’obiettivo di allenamento. Le zone forniscono un semplice metodo per
stabilire l’efficacia dell’allenamento durante le sessioni e ti aiutano ad allenarti a intensità diverse per garantire effetti
ottimali.

IMPOSTAZIONI DELLE ZONE DI VELOCITÀ
Le impostazioni delle zone di velocità possono essere modificate nel servizio Web Flow. Sono disponibili cinque zone
diverse, i cui limiti possono essere modificati manualmente, oppure puoi usare quelle predefinite. Le zone sono
specifiche di ogni sport e ti permettono di modificarle in modo da adattarle al meglio al tuo sport. Le zone sono
disponibili per gli sport di corsa (inclusi sport di squadra che prevedono la corsa), sport ciclistici, canottaggio e canoa.
Predefinito
Se selezioni Predefinito, non puoi modificare i limiti. Le zone predefinite sono un esempio di zone di velocità/andatura
per le persone con un livello di forma fisica relativamente elevato.
LiberoSe selezioni Libero, tutti i limiti possono essere modificati. Ad esempio, se hai testato le tue soglie effettive, ad esempio
le soglie anaerobica e aerobica o le soglie di lattato massima e minima, puoi regolare le zone in base alle tue soglie

68personali di velocità o andatura. Consigliamo di impostare la velocità e l’andatura della tua soglia anaerobica comesoglia minima della zona 5. Se usi anche una soglia aerobica, impostala come minima della zona 3.

OBIETTIVO DI ALLENAMENTO CON ZONE DI VELOCITÀ
Puoi creare obiettivi di allenamento in base alle zone di velocità/andatura. Dopo aver sincronizzato gli obiettivi tramite
FlowSync, riceverai indicazioni dal dispositivo di allenamento durante l’allenamento.

DURANTE L’ALLENAMENTO
Durante l’allenamento puoi visualizzare in quale zona ti stai allenando e il tempo trascorso in ogni zona.

DOPO L'ALLENAMENTO
Nel riepilogo allenamento dello sportwatch puoi visualizzare una panoramica del tempo trascorso in ogni zona divelocità. Dopo la sincronizzazione, puoi visualizzare informazioni visive dettagliate sulle zone di velocità nel servizio Web
Flow.

VELOCITÀ E DISTANZA DAL POLSO
Lo sportwatch calcola velocità e distanza dai movimenti della mano con un accelerometro integrato. Questa
funzionalità è utile quando corri al chiuso o in luoghi con segnale GPS limitato. Per la massima precisione, assicurati diimpostare correttamente la mano preferita e l’altezza. La misurazione della velocità e della distanza dal polso funziona
al meglio quando corri a un’andatura naturale e confortevole.
Indossa lo sportwatch in modo che aderisca bene al polso e non si sposti. Per ottenere valori costanti, deve essere
sempre indossato sulla stessa posizione sul polso. Evita di indossare altri dispositivi, come orologi, activity tracker ofasce da braccio per smartphone, sullo stesso braccio. Inoltre, non tenere alcun oggetto nella stessa mano, ad esempio
una mappa o lo smartphone.
La misurazione della velocità e della distanza dal polso è disponibile per questi tipi di attività sportive: Passeggiata,Corsa, Jogging, Corsa su strada, Trail running, Tapis roulant, Gare di atletica e Ultra running. Per visualizzare velocità edistanza durante una sessione di allenamento, assicurati di aggiungere la velocità e la distanza alla visualizzazione
allenamento del profilo sport usato durante la corsa. A questo scopo, puoi usare Profili sport nell’app Polar Flow per
dispositivi mobili o nel servizio Web Flow.

METRICHE DI NUOTO
Le metriche di nuoto ti aiutano ad analizzare ogni sessione di nuoto e a monitorare le prestazioni e i progressi nel lungo
periodo.
Per ottenere informazioni più precise, assicurarsi di aver impostato il braccio in cui si indossa il Indossare lo
sportwatch. È possibile verificare di aver impostato il polso su cui indossare lo sportwatch dalle
impostazioni del prodotto in Flow.

NUOTO IN PISCINA
Quando usi il profilo Nuoto o Nuoto in piscina, lo sportwatch registra la distanza, il tempo e l’andatura, la frequenza di
bracciate, i tempi di riposo e identifica anche lo stile di nuoto. Inoltre, con l'aiuto del punteggio SWOLF, è possibile
rilevare i miglioramenti.
Andatura e distanza: Le misurazioni di andatura e distanza si basano sulla lunghezza della piscina. Quindi, per ottenere
dati precisi, assicurarsi sempre di aver impostato la lunghezza della piscina corretta. Lo sportwatch riconosce quando si
effettua la virata e utilizza queste informazioni per fornire andatura e distanza precise.

69

Bracciate: Lo sportwatch indica il numero di bracciate in un minuto o per lunghezza della piscina. Si possono utilizzare
per ottenere ulteriori informazioni su tecnica, andatura e tempo di nuotata.
Stili di nuoto: Lo sportwatch riconosce il tuo stile di nuoto e calcola le metriche specifiche dello stile, nonché i totali ditutta la sessione. Stili riconosciuti dallo sportwatch:llll

Stile libero
Dorso
Rana
Farfalla

Lo SWOLF (acronimo di nuoto e golf) è una misura di efficienza indiretta. Il valore SWOLF viene calcolato sommando il
tempo e la quantità di bracciate per tutta la lunghezza della piscina. Ad esempio, 30 secondi e 10 bracciate perpercorrere la lunghezza di una piscina equivalgono a un punteggio SWOLF pari a 40. In genere, più basso è il valore
SWOLF per un determinato stile e una distanza specifica, più efficiente è il modo in cui nuoti.
Il valore SWOLF è estremamente personale e non deve essere confrontato con i punteggi SWOLF di altri. È uno
strumento personale che permette di migliorare e perfezionare la tecnica e individuare un rendimento ottimale per i
diversi stili.

Impostazione della lunghezza della piscina
È importante selezionare la lunghezza della piscina corretta, in quanto influisce sul calcolo di andatura, distanza e
bracciate, oltre che sul punteggio SWOLF. Le lunghezze standard sono 25 metri, 50 metri e 25 iarde, ma puoi anche
impostare manualmente una lunghezza personalizzata. La lunghezza minima che può essere selezionata è 20
metri/iarde.
La lunghezza selezionata della piscina viene visualizzata in modalità pre-allenamento. Per modificare la lunghezza dellapiscina, toccare l’icona del menu rapido
lunghezza corretta.

per accedere all’impostazione Lunghezza piscina e impostare la

NUOTO IN ACQUE LIBERE
Quando usi il profilo Nuoto in acque libere, lo sportwatch registra la distanza, il tempo e l’andatura, la frequenza di
bracciate per lo stile libero, nonché il percorso.

Lo stile libero è l’unico stile riconosciuto dal profilo Nuoto in acque libere.
Andatura e distanza: lo sportwatch usa il GPS per calcolare andatura e distanza durante la nuotata.
Frequenza di bracciate per lo stile libero: lo sportwatch registra la frequenza di bracciate media e massima (numero dibracciate al minuto) per la sessione.
Percorso: il percorso viene registrato con il GPS e puoi visualizzarlo su una mappa dopo la nuotata nel servizio Web enell’app Polar Flow. Poiché il GPS non funziona sott’acqua, il percorso viene filtrato dai dati GPS acquisiti quando la
mano è fuori dall'acqua o molto vicino alla superficie dell'acqua. Fattori esterni, tra cui le condizioni dell’acqua e leposizioni dei satelliti, possono influire sulla precisione dei dati GPS e di conseguenza i dati dello stesso percorso
possono variare da un giorno all'altro.

CALCOLO DELLA FREQUENZA CARDIACA NELL’ACQUA
Lo sportwatch calcola automaticamente la frequenza cardiaca dal polso con la nuova tecnologia di fusione dal sensore
Polar Precision Prime, offrendo un modo semplice e pratico per calcolare la frequenza cardiaca durante il nuoto.
Sebbene l’acqua possa impedire la corretta misurazione della frequenza cardiaca dal polso, la precisione di Polar
Precision Prime è sufficiente a monitorare la frequenza cardiaca media e le zone di frequenza cardiaca durante lesessioni di nuoto, ottenere valori accurati delle calorie bruciate, il carico di lavoro dalla sessione e il feedback di Vantaggi
allenamento in base alle zone di frequenza cardiaca.

70Per garantire la migliore precisione possibile dei dati relativi alla frequenza cardiaca, è importante indossare lo
sportwatch in modo aderente sul polso (anche più aderente rispetto ad altri sport). Vedere Allenamento con frequenza
cardiaca dal polso per istruzioni su come indossare lo sportwatch durante l’allenamento.
Non è possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca Polar con una fascia toracica con lo sportwatch
durante il nuoto in quanto il Bluetooth non funziona sott’acqua.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI NUOTO
1. Premi il pulsante per accedere al menu principale, seleziona Inizia allenamento, quindi seleziona il profilo Nuoto,
Nuoto in piscina o Nuoto in acque libere.
2. Quando usi il profilo Nuoto/Nuoto in piscina, verifica che la lunghezza della piscina sia corretta (visualizzata sul
display). Per modificare la lunghezza della piscina, toccare l’icona del menu rapido
piscina e impostare la lunghezza corretta.
3. Premere INIZIA per avviare la registrazione dell'allenamento.

e toccare Lunghezza

DURANTE LA NUOTATA
Puoi personalizzare i dati visualizzati sul display nella sezione Profili sport del servizio Web Flow. Le visualizzazioni
allenamento predefinite nei profili sport di nuoto mostrano le informazioni seguenti:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
Distanza
DurataTempo riposo (Nuoto e Nuoto in piscina)
Andatura (Nuoto in acque libere)
Grafico di frequenza cardiaca
Frequenza cardiaca media
Frequenza cardiaca massima
Ora

DOPO LA NUOTATA
Un’analisi dei dati della nuotata è disponibile nel riepilogo allenamento sullo sportwatch subito dopo la sessione diallenamento. Puoi visualizzare le informazioni seguenti:
Data e ora di inizio della sessione di allenamento
Durata della sessione di allenamento
Distanza di nuotoFrequenza cardiaca media
Frequenza cardiaca massima
Carico cardiaco

71Zone di frequenza cardiaca

Calorie
Percentuale di grassi bruciati delle calorie

Andatura media
Andatura massima

Frequenza di bracciate (numero di bracciate al minuto)llFrequenza di bracciate media
Frequenza di bracciate massima

Sincronizzare lo sportwatch con Flow per una rappresentazione visiva dettagliata della nuotata, comprendente
un'analisi dettagliata delle sessioni di nuoto in piscina, curve di frequenza cardiaca, andatura e frequenza di bracciate.

NOTIFICHE TELEFONICHE
La funzionalità Notifiche telefoniche consente di ricevere avvisi su chiamate in arrivo, messaggi e notifiche dalle app
sullo sportwatch. Sullo sportwatch riceverai le stesse notifiche visualizzate sullo schermo dello smartphone. Le
notifiche telefoniche sono disponibili per gli smartphone iOS e Android.
Per usare le notifiche telefoniche, l’app Polar Flow deve essere in esecuzione nello smartphone e deve essere stata
associata allo sportwatch. Per istruzioni, vedi Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch.

Attivazione delle notifiche telefoniche
Sullo sportwatch passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Notifiche telefoniche per attivare la funzionalità.
Imposta le notifiche telefoniche su OFF o Attivate, quando non mi alleno. Tieni presente che non riceverai alcuna
notifica durante le sessioni di allenamento.
Puoi anche attivare le notifiche telefoniche nelle impostazioni del dispositivo sull’app Polar Flow. Dopo aver attivato lenotifiche, sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow.
Quando le notifiche telefoniche sono attivate, la batteria dello sportwatch e dello smartphone si scaricheràpiù velocemente perché la connessione Bluetooth è sempre attiva.

72

Non disturbare
Se vuoi disabilitare le notifiche e gli avvisi di chiamata per un certo periodo di tempo, imposta la modalità Non
disturbare. Quando questa modalità è attiva, non riceverai alcuna notifica o avviso di chiamata nel periodo di tempo
impostato.
Sullo sportwatch passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Non disturbare. Seleziona OFF, ON o ON (22:00 7:00) e il periodo di tempo in cui la funzione Non disturbare è attiva. Seleziona l’ora di Inizio e l’ora di Fine.

VISUALIZZAZIONE DELLE NOTIFICHE
Ogni volta che ricevi una notifica, lo sportwatch vibra e un puntino rosso appare in basso sul display. Per visualizzare la
notifica, scorri dal basso verso l'alto del display o ruota il polso per guardare lo sportwatch dopo che vibra.
Quando ricevi una chiamata, lo sportwatch vibra e mostra il contatto. Puoi anche accettare o rifiutare la chiamata con lo
sportwatch.
Le notifiche telefoniche possono funzionare in modo diverso a seconda del modello di smartphone Android.

CINTURINI INTERCAMBIABILII cinturini intercambiabili consentono di personalizzare lo sportwatch per adattarsi a ogni situazione e stile, in modo dapoterlo indossare sempre e sfruttare al meglio il monitoraggio dell’attività 24/7, la misurazione continua della frequenza
cardiaca e il monitoraggio del sonno.
È possibile scegliere il cinturino preferito dalla selezione di Polar o utilizzare qualsiasi altro cinturino che utilizzi barrettea molla da 20 mm.

CAMBIO DEL CINTURINO
Il cinturino dello sportwatch è rapido e semplice da sostituire.
1. Per rimuovere il cinturino, tira la levetta di rilascio rapido verso il centro della fascetta e allontana il cinturino dallo
sportwatch.
2. Per fissare il cinturino, inserisci il perno dal lato opposto nel foro del perno sullo sportwatch.
3. Tira la levetta di rilascio rapido verso il centro della fascetta e allinea l’altra estremità del perno al foro sullo
sportwatch.
4. Rilascia la levetta per bloccare il cinturino in posizione.

73

SENSORI COMPATIBILI
Completare l’esperienza di allenamento e ottenere ulteriori informazioni sulle prestazioni con i sensori Bluetooth®
compatibili.
Visualizzare un elenco completo di sensori e accessori Polar compatibili
Prima di utilizzare un nuovo sensore, è necessario associarlo allo sportwatch. L’associazione richiede solo pochi
secondi e assicura che lo sportwatch riceva segnali solo dai sensori, permettendo l’allenamento di gruppo senza
disturbi. Prima di partecipare a un evento o a una gara, esegui l’associazione a casa per evitare interferenze dovute alla
trasmissione di dati. Per istruzioni, vedi Associazione dei sensori allo sportwatch.

SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA POLAR H10
Puoi monitorare la frequenza cardiaca con la massima precisione con il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 e una
fascia toracica.
Anche se Polar Precision Prime è la tecnologia di lettura ottica della frequenza cardiaca più precisa disponibile sul
mercato e funziona praticamente ovunque, negli sport in cui è più difficile tenere fermo il sensore sul polso o in cui
eserciti pressione o movimento sui muscoli e tendini vicino al sensore, il sensore di frequenza cardiaca Polar H10
assicura la misurazione della frequenza cardiaca più precisa. Poiché il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è più
reattivo all’aumento o alla diminuzione rapidi della frequenza cardiaca, è l'opzione ideale anche per il tipo di allenamento
a intervalli con sprint veloci.
Il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è dotato di memoria interna che consente di registrare una sessione diallenamento senza un dispositivo di allenamento connesso o un’app di allenamento per dispositivi mobili nelle
vicinanze. Devi semplicemente associare il sensore di frequenza cardiaca H10 all’app Polar Beat e avviare la sessione diallenamento con l’app. In questo modo, ad esempio, puoi registrare la frequenza cardiaca delle sessioni di nuoto con ilsensore di frequenza cardiaca Polar H10. Per altre informazioni, consulta le pagine di supporto per Polar Beat e per ilsensore di frequenza cardiaca Polar H10.
Quando si usa il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 durante le sessioni di ciclismo, è possibile montare lo
sportwatch sui manubri della bici per visualizzare facilmente i dati di allenamento durante il percorso.

ASSOCIAZIONE DEI SENSORI ALLO SPORTWATCH
Associazione di un sensore di frequenza cardiaca allo sportwatch
Quando indossi un sensore di frequenza cardiaca Polar associato allo sportwatch, lo sportwatch noncalcola la frequenza cardiaca dal polso.
1.
2.
3.
4.

Inumidisci gli elettrodi presenti sull’elastico.
Fissare il trasmettitore all’elastico.
Fissa l’elastico attorno al torace e regolalo in modo che sia sufficientemente aderente ma confortevole.
Sullo sportwatch, andare su Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sinc. e toccare Associa sensore
o altro dispositivo.
5. Toccare il sensore di frequenza cardiaca con lo sportwatch e attendere che venga rilevato.
6. Una volta rilevato il sensore di frequenza cardiaca, viene visualizzato l'ID dispositivo, ad esempio Polar
H10 xxxxxxxx. Toccare
per avviare l’associazione.
7. Al termine, viene visualizzato Associazione effettuata.

74

75

POLAR FLOWAPP POLAR FLOW
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili puoi visualizzare una rappresentazione istantanea dell’allenamento e dei dati diattività. Puoi anche pianificare l’allenamento nell’app.

DATI DI ALLENAMENTO
Con l’app Polar Flow puoi accedere alle informazioni sulle sessioni di allenamento precedenti e pianificate e puoi crearenuovi obiettivi di allenamento. Puoi scegliere se creare un obiettivo rapido o un obiettivo a fasi.
Puoi ottenere una rapida panoramica dell’allenamento e analizza ogni dettaglio delle tue prestazioni immediatamente.
Puoi visualizzare riepiloghi settimanali dell’allenamento nel Diario. Puoi anche condividere i momenti salienti
dell’allenamento con gli amici grazie alla funzione di condivisione delle immagini.

DATI DI ATTIVITÀ
Puoi osservare i dettagli dell’attività 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Puoi scoprire quanto manca al raggiungimentodell’obiettivo di attività giornaliera e come raggiungerlo. Puoi visualizzare i passi, la distanza coperta in base ai passi e lecalorie bruciate.

DATI DEL SONNO
Analizzando i tuoi ritmi del sonno, puoi determinare se sono influenzati da variazioni nella vita quotidiana e trovare il
giusto equilibrio tra riposo, attività giornaliera e allenamento. Con l’app Polar Flow puoi visualizzare durata, quantità equalità del sonno.
Puoi impostare la tua durata del sonno desiderata per definire quanto desideri dormire ogni notte. Puoi anche valutare ilsonno. Riceverai un feedback su come hai dormito in base ai dati del sonno, alla tua durata del sonno desiderata e alla
valutazione del sonno.

PROFILI SPORT
Puoi aggiungere, modificare, rimuovere e riorganizzare facilmente i profili sport nell’app Polar Flow. Puoi avere fino a 20
profili sport attivi nell’app Polar Flow e nello sportwatch.
Per altre informazioni, vedi Profili sport in Polar Flow.

CONDIVISIONE DI IMMAGINICon la funzione di condivisione di immagini dell’app Polar Flow puoi condividere immagini corredate dei dati diallenamento sui canali di social media più diffusi, come Facebook e Instagram. Puoi condividere una foto esistente oscattarne una nuova e personalizzarla con i dati di allenamento. Se durante la sessione di allenamento hai attivato laregistrazione GPS, puoi condividere anche un’istantanea del percorso di allenamento.
Per guardare un video, fai clic sul link seguente:
App Polar Flow | Condivisione dei risultati dell’allenamento con una fotoPER INIZIARE A USARE L'APP POLAR FLOW
Puoi impostare lo sportwatch usando un dispositivo mobile e l’app Polar Flow.
Per iniziare a usare l'app Polar Flow, scaricala dall'App Store o da Google Play sul dispositivo mobile. Per assistenza e
altre informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, vai all’indirizzo upport.polar.com/it/assistenza/Flow_app.
Prima di usare un nuovo dispositivo mobile (smartphone, tablet), questo deve essere associato allo sportwatch. Per
altre informazioni, vedi Associazione.

76

Lo sportwatch sincronizza automaticamente i dati di allenamento con l’app Polar Flow dopo la sessione di allenamento.
Se lo smartphone è dotato di connessione Internet, vengono sincronizzati automaticamente anche i dati di attività eallenamento con il servizio Web Flow. L’uso dell’app Polar Flow è il metodo più semplice per sincronizzare i dati diallenamento dallo sportwatch al servizio Web. Per informazioni sulla sincronizzazione, vedi Sincronizzazione.

Per altre informazioni e istruzioni sulle funzionalità dell’app Polar Flow, visita la pagina di supporto dell’app Polar Flow.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Nel servizio Web Polar Flow puoi pianificare e analizzare il tuo allenamento in dettaglio e ottenere tutte le informazioni
sulle tue prestazioni. Configura e personalizza lo sportwatch esattamente in base alle tue esigenze di allenamento
aggiungendo profili sport e modificandone le impostazioni. Puoi anche condividere con gli amici le tue sessioni diallenamento, iscriverti alle lezioni della palestra e ottenere un programma di allenamento personalizzato per un evento
di corsa.
Il servizio Web Polar Flow mostra anche la percentuale di completamento dell’obiettivo di attività giornaliera e i dettaglidell’attività e permette di determinare il modo in cui le scelte e le abitudini quotidiane influiscono sul tuo benessere.
Puoi configurare lo sportwatch con il computer all’indirizzo flow.polar.com/start. Qui otterrai tutte le indicazioni per
scaricare e installare il software FlowSync per la sincronizzazione dei dati tra lo sportwatch e il servizio Web e per creare
un account utente per il servizio Web. Se hai eseguito la configurazione usando un dispositivo mobile e l’app Polar Flow,puoi accedere al servizio Web Flow con le credenziali create durante la configurazione.

DIARIOIn Diario puoi visualizzare l’attività giornaliera, il sonno e le sessioni di allenamento pianificate (obiettivi di allenamento),
nonché esaminare i risultati degli allenamenti precedenti.

REPORT
In Report puoi seguire i tuoi progressi.
I report di allenamento sono un pratico strumento per seguire i tuoi progressi nell’allenamento durante lunghi periodi ditempo. Puoi scegliere tra report settimanali, mensili e annuali per lo sport che desideri. Selezionando un periodo
personalizzato, puoi scegliere sia il periodo sia lo sport. Seleziona il periodo e lo sport per il report negli elenchi a discesa
e quindi premi l’icona di ingranaggio per scegliere i dati che vuoi visualizzare nel grafico del report.
Con i report di attività puoi seguire le tendenze a lungo termine della tua attività giornaliera. Puoi scegliere sevisualizzare report giornalieri, settimanali o mensili. Nel report di attività puoi anche visualizzare i tuoi giorni migliori
relativamente ad attività giornaliera, passi, calorie e sonno per il periodo di tempo selezionato.

PROGRAMMI
Il Programma per la corsa Polar è personalizzato in base a obiettivi e zone di frequenza cardiaca Polar e tiene conto dei
tuoi dati personali e del livello di allenamento. Il programma è intelligente e si adatta nel tempo in base ai tuoi progressi.
Il Programma per la corsa Polar è disponibile per eventi da 5 o 10 km, di mezza maratona e maratona e include da due acinque esercizi per la corsa a seconda del programma. È super semplice!
Per assistenza e altre informazioni sull'uso del servizio Web Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/flow.

PROFILI SPORT IN POLAR FLOWLo sportwatch include 14 profili sport predefiniti. Nel servizio Web e nell’app Polar Flow puoi aggiungere nuovi profili
sport all'elenco e modificarne le impostazioni. Lo sportwatch può contenere un massimo di 20 profili sport. Se hai oltre
20 profili sport preferiti nel servizio Web e nell’app Polar Flow, i primi 20 dell'elenco vengono trasferiti nello sportwatch
durante la sincronizzazione.

77

Puoi modificare l’ordine dei profili sport trascinandoli e rilasciandoli. Scegli lo sport che vuoi spostare e trascinalo nella
posizione desiderata nell’elenco.
Per guardare un video, fai clic su uno dei link seguenti:
App Polar Flow | Modifica dei profili sport
Servizio Web Polar Flow | Profili sport

AGGIUNTA DI UN PROFILO SPORT
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili:
1. Passa a Profili sport.
2. Tocca il segno più nell’angolo in alto a destra.
3. Seleziona uno sport dall’elenco. Tocca Fine nell’app Android. Lo sport viene aggiunto all’elenco dei profili sport.

Nel servizio Web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Fai clic sul tuo nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
Seleziona Profili sport.
Fai clic su Aggiungi profilo sport e seleziona lo sport dall’elenco.
Lo sport viene aggiunto all'elenco degli sport.

Non puoi creare nuovi sport personalmente. L’elenco degli sport è controllato da Polar, perché ogni sport
prevede determinati valori e impostazioni predefiniti che influiscono, ad esempio, sul calcolo delle calorie esulle funzionalità di carico di lavoro e recupero.

MODIFICA DI UN PROFILO SPORT
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili:78

1. Passa a Profili sport.
2. Seleziona uno sport e tocca Modifica impostazioni.
3. Al termine, tocca Fine. Ricorda di sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch.

Nel servizio Web Flow:
1. Fai clic sul tuo nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
2. Seleziona Profili sport.
3. Fai clic su Modifica sotto lo sport che vuoi modificare.
In ogni profilo sport puoi modificare le impostazioni seguenti:
Basel

Lap automatico (può essere impostato in base a durata o distanza oppure disattivato)

Frequenza cardiacalllVisualizzazione Frequenza cardiaca (battiti al minuto o % di massima)
Frequenza Cardiaca visibile su altri dispositivi. In questo modo, i dispositivi compatibili che usano la tecnologia
wireless Bluetooth Smart, ad esempio altre attrezzature da palestra, potranno rilevare la frequenza cardiaca. Puoi
anche usare lo sportwatch durante le lezioni Polar Club per trasmettere la frequenza cardiaca al sistema Polar
Club.
Impostazioni zone di frequenza cardiaca. Con le zona di frequenza cardiaca puoi facilmente scegliere emonitorare l’intensità dell’allenamento. Se selezioni Predefinito, non puoi modificare i limiti di frequenza cardiaca.
Se selezioni Libero, tutti i limiti possono essere modificati. I limiti di zona di frequenza cardiaca vengono calcolati
dalla frequenza cardiaca massima.

Impostazioni velocità/andaturallVisualizzazione velocità/andatura. Scegli tra velocità km/h o andatura min./km.
Impostazioni zone di velocità/andatura. Con le zone di velocità/andatura puoi facilmente scegliere e monitorare
la velocità o l’andatura a seconda della selezione. Le zone predefinite sono un esempio di zone divelocità/andatura per persone con un livello di forma fisica relativamente elevato. Se selezioni Predefinito, nonpuoi modificare i limiti. Se selezioni Libero, tutti i limiti possono essere modificati.

Visualizzazioni allenamento

79Seleziona le informazioni da visualizzare nelle visualizzazioni allenamento durante le sessioni di allenamento. Per ogni
profilo sport puoi avere un totale di otto diverse visualizzazioni allenamento. Ogni visualizzazione allenamento può
includere al massimo quattro diversi campi di dati.
Fai clic sull’icona di matita su una visualizzazione esistente per modificarla oppure fai clic su Aggiungi nuova
visualizzazione.
Gesti e feedbacklAvvisi vibrazione (puoi scegliere di attivare o disattivare la vibrazione)

GPS e altitudinellPausa automatica: Per usare Pausa automatica durante l’allenamento, devi impostare il GPS su Precisione altao usare un sensore da scarpa Polar. Le sessioni si interrompono automaticamente quando ti fermi e continuano
automaticamente quando parti.
Seleziona la frequenza di registrazione GPS (può essere impostata su Alta precisione, a indicare l’attivazionedella registrazione GPS).

Al termine delle impostazioni dei profili sport, fai clic su Salva. Ricorda di sincronizzare le impostazioni con lo
sportwatch.
In numerosi profili sport indoor, sport di gruppo e sport di squadra l'impostazione FC visibile su altri
dispositivi è attivata per impostazione predefinita. Questo significa che i dispositivi compatibili che usanola tecnologia wireless Bluetooth Smart, ad esempio attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare lafrequenza cardiaca. Puoi verificare per quali profili sport è abilitata la trasmissione Bluetooth per
impostazione predefinita nell'elenco dei profili sport Polar. Puoi abilitare o disabilitare la trasmissione
Bluetooth dalle impostazioni dei profili sport.

PIANIFICAZIONE DELL’ALLENAMENTO
Puoi pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento personali nel servizio Web Polar Flow o nell’app Polar
Flow.

CREAZIONE DI UN PIANO DI ALLENAMENTO CON LO STRUMENTO PIANIFICAZIONE DELLA
STAGIONEPianificazione della stagione nel servizio Web Flow è un ottimo strumento per la creazione di un piano di allenamento
annuale personalizzato. Indipendentemente dal tuo obiettivo di allenamento, Polar Flow ti consente di creare un piano
completo per raggiungerlo. Puoi trovare lo strumento Pianificazione della stagione nella scheda Programmi del servizio
Web Polar Flow.

80

Polar Flow for Coach è una piattaforma gratuita di allenamento da remoto che consente al tuo allenatore dipianificare ogni dettaglio dell’allenamento, da piani per tutta la stagione a singoli allenamenti.

CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO NEL SERVIZIO WEB E NELL’APP POLAR
FLOW
Gli obiettivi di allenamento devono essere sincronizzati con lo sportwatch tramite FlowSync o l’app Polar Flow prima dipoterli utilizzare. Lo sportwatch ti guida verso il completamento dell’obiettivo durante l’allenamento.
Per creare un obiettivo di allenamento nel servizio Web Polar Flow:
1. Passa a Diario e fai clic su Aggiungi > Obiettivo di allenamento.

2. In Aggiungi obiettivo di allenamento seleziona Sport, completa i campi Nome obiettivo (massimo 45 cifre),
Data e Ora di inizio e immetti tutte le note che vuoi aggiungere in Note (facoltativo).
Seleziona quindi il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:

Obiettivo di durata

81

1. Seleziona Durata.
2. Immetti la durata.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di distanza
1. Seleziona Distanza.
2. Immetti la distanza.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di calorie
1. Seleziona Calorie.
2. Immetti la quantità di calorie.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di andatura corsa
1. Seleziona Andatura corsa.
2. Immetti due dei valori seguenti: Durata, Distanza o Andatura corsa. Otterrai il terzo automaticamente.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.
Il valore di Andatura corsa può essere sincronizzato solo con Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M,
Vantage M2, Vantage V e Vantage V2.

Obiettivo a fasi
1. Seleziona A fasi.
2. Aggiungi fasi all'obiettivo. Fai clic su Durata per aggiungere una fase in base alla durata oppure fai clic su
Distanza per aggiungere una fase in base alla distanza. Seleziona Nome e Durata/Distanza per ogni fase.
3. Seleziona la casella Avvia fase successiva automaticamente per il passaggio automatico tra fasi. Se lasci
deselezionata questa casella, dovrai cambiare fase manualmente.
4. Seleziona l’intensità della fase in base a frequenza cardiaca, velocità o potenza.

Gli obiettivi di allenamento in fasi basati su potenza sono attualmente supportati solo da Grit X, Grit
X Pro, Pacer, Pacer Pro e Vantage V2.
5. Se vuoi ripetere una fase, seleziona + Ripeti fasi e trascina le fasi che vuoi ripetere nella sezione Ripeti.

82

6. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti.
7. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Creazione di un obiettivo in base all’obiettivo di allenamento preferito
Se hai creato un obiettivo e lo hai aggiunto ai preferiti, puoi utilizzarlo come modello per obiettivi simili. In questo modo,sarà più facile creare obiettivi di allenamento. Non devi creare da zero ogni volta, ad esempio, un obiettivo diallenamento a fasi complesso.
Per utilizzare un obiettivo preferito esistente come modello per un obiettivo di allenamento, procedi in questo modo:
1. Posiziona il puntatore del mouse su una data nel Diario.
2. Fai clic su + Aggiungi > Obiettivo preferito e quindi seleziona l’obiettivo nell’elenco Preferiti.

3. L’obiettivo preferito viene aggiunto al Diario come obiettivo pianificato per la giornata. L’ora pianificata predefinita
per l’obiettivo di allenamento è le 18:00.
4. Fai clic sull’obiettivo nel Diario per modificarlo nel modo desiderato. La modifica dell’obiettivo in questa
visualizzazione non influisce sull’obiettivo preferito originale.
5. Fai clic su Salva per aggiornare le modifiche.

Puoi modificare i tuoi obiettivi di allenamento preferiti e crearne di nuovi sempre tramite la pagina Preferiti.
Fai clic su

nel menu superiore per accedere alla pagina Preferiti.

SINCRONIZZAZIONE DEGLI OBIETTIVI CON LO SPORTWATCH
Ricorda di sincronizzare gli obiettivi di allenamento con lo sportwatch dal servizio Web Flow tramite FlowSync ol’app Polar Flow. Se non li sincronizzi, saranno visibili solo nel Diario del servizio Web Flow o nell’elenco Preferiti.
Per informazioni su come iniziare una sessione con obiettivo di allenamento, vedi Avvio di una sessione di allenamento.

83

CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOW
Per creare un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow:

1. Passa a Allenamento e fai clic su
nella parte superiore della pagina.
2. Seleziona quindi il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:

Obiettivo preferito
1. Seleziona Obiettivo preferito.
2. Seleziona uno degli obiettivi di allenamento preferiti o seleziona Aggiungi nuovo per aggiungere un obiettivo
preferito.
3. Tocca
accanto all’obiettivo esistente per aggiungerlo al Diario.
4. L’obiettivo di allenamento selezionato viene aggiunto al tuo calendario di allenamento per il giorno attuale. April’obiettivo di allenamento dal Diario per modificarne l’ora.
5. Se hai selezionato Aggiungi nuovo, puoi creare un nuovo obiettivo rapido, obiettivo a fasi, segmento Strava
Live Segments o percorso Komoot preferito.

I percorsi Komoot sono disponibili solo in Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro e Vantage V2. Strava Live Segments
è disponibile in Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V e Vantage V2.

Obiettivo rapido
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Seleziona Obiettivo rapido.
Scegli se l’obiettivo rapido è basato su distanza, durata o calorie.
Aggiungi uno sport.
Assegna un nome all’obiettivo.
Imposta la distanza, la durata o la quantità di calorie dell’obiettivo.
Tocca Fine per aggiungere l'obiettivo al Diario.

84

Obiettivo a fasi
1.
2.
3.
4.

Seleziona Obiettivo a fasi.
Aggiungi uno sport.
Assegna un nome all’obiettivo.
Imposta la data e l’ora per l’obiettivo.

5. Tocca l’iconaaccanto alla fase per modificare le impostazioni della fase.
6. Tocca Crea obiettivo per aggiungere l'obiettivo al Diario.

Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow per spostare gli obiettivi di allenamento nello sportwatch.

85

PREFERITIIn Preferiti, puoi archiviare e gestire gli obiettivi di allenamento preferiti nel servizio Web Flow e nell’app Polar Flow per
dispositivi mobili. Puoi usare i preferiti come obiettivi pianificati nello sportwatch. Per altre informazioni, vedi
Pianificazione dell'allenamento nel servizio Web Flow.
Puoi visualizzare il numero massimo di preferiti per lo sportwatch. Il numero di preferiti nel servizio Web Flow èillimitato. Se hai oltre 20 preferiti nel servizio Web Flow, i primi 20 dell'elenco vengono trasferiti allo sportwatch durante
la sincronizzazione. Puoi modificare l'ordine dei preferiti trascinandoli e rilasciandoli. Scegli i preferiti che vuoi spostare e
trascinali nella posizione dell’elenco desiderata.

AGGIUNTA DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO AI PREFERITI:
1. Crea un obiettivo di allenamento.
2. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in basso a destra della pagina.
3. L’obiettivo viene aggiunto ai preferiti.
Oppure1. Apri un obiettivo esistente creato dal Diario.
2. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in basso a destra della pagina.
3. L’obiettivo viene aggiunto ai preferiti.

MODIFICA DI PREFERITI
1. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in alto a destra vicino al tuo nome. Vengono visualizzati tutti gli
obiettivi di allenamento preferiti.
2. Fai clic sui preferiti che vuoi modificare e quindi fai clic su Modifica.
3. Puoi modificare lo sport, il nome dell’obiettivo e aggiungere delle note, nonché modificare i dettagli diallenamento dell’obiettivo. Per altre informazioni, vedi il capitolo sulla pianificazione dell’allenamento. Dopo averapportato le modifiche necessarie, fai clic su Aggiorna modifiche.

RIMOZIONE DI PREFERITI
1. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in alto a destra vicino al tuo nome. Vengono visualizzati tutti gli
obiettivi di allenamento preferiti.
2. Fai clic sull’icona di eliminazione nell’angolo in alto a destra dell’obiettivo di allenamento per rimuoverlo
dall’elenco dei preferiti.

SINCRONIZZAZIONE
Puoi trasferire i dati dallo sportwatch all’app Polar Flow in modalità wireless tramite la connessione Bluetooth. In
alternativa, puoi sincronizzare lo sportwatch con il servizio Web Polar Flow tramite una porta USB e il software
FlowSync. Per sincronizzare i dati tra lo sportwatch e l’app Polar Flow, devi avere un account Polar. Per sincronizzare i
dati direttamente dallo sportwatch al servizio Web, oltre a un account Polar, è necessario il software FlowSync. Se hai
configurato lo sportwatch, hai creato un account Polar. Se si configura lo sportwatch utilizzando un computer, nelcomputer è già installato il software FlowSync.
Ricorda di sincronizzare e mantenere aggiornati i dati tra lo sportwatch, il servizio Web e l’app per dispositivi ovunque ti
trovi.

SINCRONIZZAZIONE CON L’APP FLOW PER DISPOSITIVI MOBILI
Prima di effettuare la sincronizzazione, verifica i requisiti seguenti:

86• Hai un account Polar e l’app Polar Flow.
• Sul dispositivo è attivata la connessione Bluetooth e la Modalità aereo è disattivata.
• Hai associato lo sportwatch al dispositivo mobile. Per altre informazioni, vedi Associazione.
Sincronizza i dati:
1. Accedi all’app Polar Flow e tieni premuto il pulsante sullo sportwatch finché non viene visualizzato Connessione
allo smartphone in corso.
2. Sullo sportwatch viene visualizzato Connessione all’app Polar Flow in corso.
3. Al termine, viene visualizzato Sincronizzazione completata sullo sportwatch.

Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow una volta all’ora se lo smartphone
rientra nella portata Bluetooth. La sincronizzazione automatica viene effettuata anche al termine dellasessione di allenamento o quando si cambiano le impostazioni sullo sportwatch. Quando lo sportwatch si
sincronizza con l’app Polar Flow, vengono sincronizzati automaticamente anche i dati di attività eallenamento con il servizio Web Flow tramite una connessione Internet.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/Flow_app.

SINCRONIZZAZIONE CON IL SERVIZIO WEB FLOW TRAMITE FLOWSYNC
Per sincronizzare i dati con il servizio Web Flow, devi usare il software FlowSync. Vai all’indirizzo flow.polar.com/start,quindi scarica e installa il software prima di provare la sincronizzazione.
1. Collega lo sportwatch al computer. Assicurati che il software FlowSync sia in esecuzione.
2. La finestra di FlowSync viene aperta sul computer e inizia la sincronizzazione.
3. Al termine viene visualizzato Completato.
Ogni volta che colleghi lo sportwatch al computer, il software Polar FlowSync trasferisce i dati al servizio Web Polar
Flow e sincronizza con il servizio le impostazioni che hai eventualmente modificato. Se la sincronizzazione non si avvia
automaticamente, avvia FlowSync dall’icona del desktop (Windows) o dalla cartella delle applicazioni (Mac OS X). Ogni
volta che è disponibile un aggiornamento firmware, FlowSync ti avvisa e ne richiede l'installazione.
Se modifichi le impostazioni nel servizio Web Flow mentre lo sportwatch è collegato al computer, premi ilpulsante Sincronizza in FlowSync per trasferire le impostazioni allo sportwatch.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso del servizio Web Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/flow.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso del software FlowSync, vai all’indirizzo
support.polar.com/it/assistenza/FlowSync.

87

INFORMAZIONI IMPORTANTIBATTERIA
Al termine del ciclo di vita del prodotto, Polar consiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei rifiuti sull'ambiente e
sulla salute dell'uomo, rispettando le normative locali in materia di smaltimento dei rifiuti e, laddove possibile, attuando
la raccolta differenziata di apparecchiature elettroniche. Non smaltire questo prodotto come rifiuto urbano
indifferenziato.

CARICA DELLA BATTERIA
Prima di avviare la carica, assicurati che non siano presenti umidità, polvere o sporcizia sui contatti di caricadello sportwatch e del cavo. Rimuovi con cura la sporcizia o l’umidità. Non caricare lo sportwatch quando è
bagnato.
Lo sportwatch dispone di una batteria ricaricabile interna. Le batterie ricaricabili hanno un numero di cicli di carica
limitato. Puoi caricare e scaricare la batteria oltre 500 volte prima di riscontrare una diminuzione notevole della sua
capacità. Il numero di cicli di carica varia anche in base alle condizioni di utilizzo e di funzionamento.
Non caricare la batteria a temperature inferiori a 0 °C o superiori a +40 °C oppure quando la porta USB è
bagnata.
Utilizzare il cavo USB in dotazione per caricarlo tramite la porta USB del computer. Puoi caricare la batteria anche
tramite una presa di corrente. Se effettui la ricarica con una presa elettrica, utilizza un adattatore di alimentazione USB(non in dotazione con il prodotto).
Puoi anche caricare la batteria tramite una presa elettrica. Se effettui la ricarica con una presa elettrica, utilizza un
adattatore di alimentazione USB (non in dotazione con il prodotto). Se usi un adattatore di alimentazione USB, assicurati
che sia contrassegnato con “Uscita 5 V CC” e che fornisca almeno 500 mA. Usa solo un adattatore di alimentazione USB
conforme agli standard di sicurezza, contrassegnato con “LPS”, “Limited Power Supply”, “UL listed” o “CE”.

Per caricarlo con il computer, collega semplicemente lo sportwatch al computer e, allo stesso tempo, puoi eseguirne lasincronizzazione con FlowSync.
1. Per caricare lo sportwatch, collegalo a una porta USB alimentata o a un caricatore USB con il cavo in dotazione. Il
cavo scatta magneticamente in posizione. Assicurarsi di allineare la sporgenza del cavo alla fessura deldispositivo (contrassegnata in rosso).

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2. Sul display viene visualizzato In carica.
3. Quando l’icona della batteria è piena, lo sportwatch è completamente carico.

Non lasciare la batteria completamente scarica per un lungo periodo di tempo e non tenerla sempre
completamente carica, in quanto potrebbe influire negativamente sulla durata della batteria.

STATO DELLA BATTERIA E NOTIFICHE
Simbolo di stato della batteria
Il simbolo di stato della batteria viene visualizzato ruotando il polso per guardare lo sportwatch, premendo il pulsante inmodalità Ora o tornando alla modalità Ora dal menu. È inoltre presente un’icona di stato della batteria nel menu
Impostazioni rapide, che mostra la carica restante della batteria come percentuale.

Notifiche batteriallQuando la carica della batteria è quasi esaurita, viene visualizzato Batteria scarica. Caricare in modalità Ora. Si
consiglia di caricare lo sportwatch.
Viene visualizzato Carica prima dell’allenam. se la carica è troppo bassa per la registrazione di una sessione diallenamento.

Notifiche di batteria scarica durante l’allenamento:ll

Quando la carica della batteria si sta per esaurire, viene visualizzato Batteria scarica. La notifica si ripete se la
carica diventa troppo bassa per misurare la frequenza cardiaca e i dati GPS, pertanto la misurazione dellafrequenza cardiaca e il GPS si disattivano.
Quando la batteria è quasi scarica, viene visualizzato Registrazione terminata. Lo sportwatch smette diregistrare l’allenamento e salva i dati di allenamento.

Se il display è vuoto, significa che la batteria è scarica e lo sportwatch è in modalità di sospensione. Ricarica losportwatch. Se la batteria è completamente scarica, potrebbe occorrere del tempo prima che l'animazione della carica
appaia sul display.
La durata dipende da vari fattori, quali la temperatura dell'ambiente in cui si utilizza lo sportwatch, le funzioni e i sensori
utilizzati e l'invecchiamento della batteria. La sincronizzazione frequente con l'app Flow riduce la durata della batteria.
L’autonomia si riduce notevolmente a temperature sotto lo zero. Indossare lo sportwatch sotto i vestiti per mantenerlo
al caldo e aumentare la durata della batteria.

CURA DELLO SPORTWATCH
Come qualsiasi altro dispositivo elettronico, lo sportwatch Polar deve essere tenuto pulito e maneggiato con cura. Le
istruzioni di seguito ti aiutano a soddisfare i requisiti specificati nella garanzia, tenere il dispositivo in condizioni ottimali
ed evitare problemi di carica o sincronizzazione.

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TIENI PULITO LO SPORTWATCH
Dopo ogni sessione di allenamento lava lo sportwatch con una soluzione di acqua e sapone neutro in acqua corrente.
Asciugalo con un panno morbido.
Tieni puliti i contatti di carica dello sportwatch e il cavo per garantire una carica e una sincronizzazione corrette.
Prima di avviare la carica, assicurati che non siano presenti umidità, polvere o sporcizia sui contatti di carica dellosportwatch e del cavo. Rimuovi con cura la sporcizia o l’umidità. Non caricare lo sportwatch quando è bagnato osudato.
Tieni puliti i contatti di carica dello sportwatch per proteggerlo in modo efficace da ossidazione e altri possibili danni
causati da sporcizia e acqua salata (ad esempio, sudore o acqua di mare). Il modo migliore per mantenere puliti icontatti di carica consiste nel risciacquare lo sportwatch con acqua corrente tiepida dopo ogni sessione di allenamento.
Lo sportwatch è resistente all’acqua e può essere sciacquato con acqua corrente senza danneggiare i componenti
elettronici.

Presta particolare attenzione al sensore ottico di frequenza cardiaca
Evitare di graffiare l’area del sensore ottico sul coperchio posteriore. Graffi e sporcizia riducono le prestazioni dimisurazione della frequenza cardiaca dal polso.
Evita di usare profumi, lozioni, creme solari/abbronzanti o repellenti per insetti nella zona su cui indossi lo sportwatch.
Se lo sportwatch entra in contatto con questi o altri prodotti chimici, lavalo con acqua e sapone e sciacqualo sottol’acqua corrente.

CONSERVAZIONE
Conserva il dispositivo di allenamento in un luogo fresco e asciutto. Non conservarlo in un luogo umido e non riporlo inmateriali non traspiranti (come una busta di plastica o una borsa sportiva) o conduttivi (come un panno bagnato). Nonesporre il dispositivo di allenamento ai raggi diretti del sole per lunghi periodi, ad esempio lasciandolo in auto o fissato
sul supporto manubrio. Consigliamo di conservare il dispositivo di allenamento parzialmente o completamente carico.
La batteria perde lentamente la carica quando il prodotto non viene utilizzato per lungo tempo. Se intendi conservare il
dispositivo di allenamento per diversi mesi, ti consigliamo di ricaricarlo dopo qualche mese. In questo modo, puoi
prolungare la durata della batteria.
Non lasciare il dispositivo al freddo (meno di -10 °C) o al calore (oltre 50 °C) estremi o sotto la luce solare diretta.

ASSISTENZA
Durante il periodo di garanzia di due anni, consigliamo di rivolgerti esclusivamente a un Centro di assistenza Polar
autorizzato. La garanzia non copre danni provocati o derivanti da interventi di assistenza non autorizzati da Polar
Electro. Per altre informazioni, vedi Garanzia Internazionale limitata Polar.
Per le informazioni di contatto e tutti gli indirizzi dei centri di assistenza Polar, visita la pagina support.polar.com e i siti
Web specifici per ogni paese.

PRECAUZIONII prodotti Polar (dispositivi di allenamento, activity tracker e accessori) sono progettati per indicare il livello di sforzo
fisiologico e di recupero durante e dopo la sessione di allenamento. I dispositivi di allenamento e gli activity tracker Polar
misurano la frequenza cardiaca e/o indicano l’attività. I dispositivi di allenamento Polar con GPS integrato mostrano
velocità, distanza e posizione. Per un elenco completo di accessori compatibili, vai all’indirizzo
www.polar.com/en/products/accessories. I dispositivi di allenamento Polar con sensore di pressione barometrica
misurano altitudine e altre variabili. Il prodotto non è destinato ad alcun altro uso. I dispositivi di allenamento Polar non
devono essere utilizzati per ottenere misurazioni ambientali che richiedono precisione di livello professionale oindustriale.

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INTERFERENZE DURANTE L’ALLENAMENTO
Interferenza elettromagnetica e strumenti di allenamento
In prossimità dei dispositivi elettronici possono verificarsi disturbi. Anche le centraline WLAN possono causareinterferenze con il dispositivo di allenamento durante l’allenamento. Per evitare valori o comportamenti errati, allontanati
da possibili fonti di disturbo.
Gli strumenti di allenamento con componenti elettrici o elettronici come schermi LED, motori o freni elettrici possono
produrre segnali vaganti che causano interferenze. Per risolvere questi problemi, prova le operazioni seguenti:
1. Rimuovi il sensore di frequenza cardiaca dal torace e usa normalmente lo strumento di allenamento.
2. Sposta il dispositivo di allenamento fino a individuare un'area libera da interferenze o finché il simbolo a forma dicuore non smette di lampeggiare. Poiché le interferenze sono in genere più intense direttamente di fronte alla
console centrale, prova a spostare il dispositivo verso destra o sinistra.
3. Indossa di nuovo l'elastico del sensore di frequenza cardiaca sul torace e mantieni il dispositivo di allenamento in
un'area quanto più priva di interferenze possibile.
Se il dispositivo di allenamento non funziona ancora con lo strumento di allenamento, può produrre un eccessivo
disturbo elettrico per la misurazione wireless della frequenza cardiaca.

SALUTE E ALLENAMENTO
L’allenamento può includere qualche rischio. Prima di iniziare un programma di allenamento regolare, ti consigliamo dirispondere alle domande seguenti relativamente al tuo stato di salute. Se la tua risposta è sì a una o più domande, ti
consigliamo di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
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Negli ultimi 5 anni hai avuto periodi di inattività fisica?
Hai valori alti di pressione sanguigna o colesterolo nel sangue?
Assumi farmaci per la pressione o il cuore?
Hai mai avuto problemi respiratori?
Hai sintomi di qualsiasi malattia?
Stai recuperando da un infortunio grave o da una cura medica?
Usi un pacemaker o un altro dispositivo elettronico impiantato?
Fumi?
Sei in gravidanza?

Oltre all’intensità di allenamento, farmaci per patologie cardiache, pressione sanguigna, patologie psicologiche, asma,problemi respiratori, nonché alcune bevande energetiche, gli alcolici e la nicotina possono influire sulla frequenza
cardiaca.
È importante ascoltare le risposte del tuo corpo durante l’allenamento. Se senti dolori imprevisti o un eccessivo
affaticamento durante l’allenamento, ti consigliamo di smettere di allenarti o di continuare a un’intensità minore.
Nota! Se porti un pacemaker o un altro dispositivo elettronico impiantato, puoi usare i prodotti Polar. In teoria leinterferenze con i pacemaker da parte di prodotti Polar non sono possibili. In pratica non si segnalano casi in cui sianostate riscontrate interferenze. Tuttavia, non possiamo rilasciare una garanzia ufficiale dell’idoneità dei nostri prodotti
con tutti i pacemaker o altri dispositivi impiantati a causa della vasta gamma di dispositivi disponibili. In caso di dubbi ose riscontri sensazioni insolite durante l’uso di prodotti Polar, consulta il tuo medico o contatta il produttore deldispositivo impiantato per determinare la sicurezza nel tuo caso specifico.
Se hai allergie a qualsiasi sostanza a contatto con la pelle o se sospetti una reazione allergica a causa dell’uso delprodotto, consulta i materiali elencati in Specifiche tecniche. Se riscontri reazioni cutanee, smetti di usare il prodotto e
consulta il tuo medico. Informa inoltre l’Assistenza clienti Polar riguardo alla reazione cutanea. Per evitare reazioni
cutanee al sensore di frequenza cardiaca, indossalo su una maglietta, ma inumidisci bene la maglietta sotto gli elettrodi
per garantire il corretto funzionamento.

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L’azione combinata dell'umidità e dell’attrito può causare il distacco della superficie colorata del sensore difrequenza cardiaca o del cinturino, macchiando i capi di abbigliamento chiari. Può anche causare il rilascio
di un colore più scuro dai capi di abbigliamento, che può macchiare i dispositivi di allenamento di colore piùchiaro. Per mantenere il colore originale di un dispositivo di allenamento chiaro per diversi anni, assicurati
che i capi che indossi durante l’allenamento non rilascino colore. Se utilizzi profumi, lozioni, cremesolari/abbronzanti o repellenti per insetti sulla pelle, devi evitare che entrino in contatto con il dispositivo diallenamento o il sensore di frequenza cardiaca. Se ti alleni a basse temperature (da -20 °C a -10 °C), ti
consigliamo di indossare il dispositivo di allenamento sotto la manica della giacca, direttamente sulla pelle.

AVVISO - TIENI LE BATTERIE FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINII sensori di frequenza cardiaca Polar, ad esempio i modelli H10 e H9, contengono una batteria a bottone. Se ingoiata, labatteria a bottone può causare gravi ustioni interne in sole 2 ore e anche la morte. Tieni le batterie nuove e usate fuori
dalla portata dei bambini. Se l’alloggiamento della batteria non è chiuso in modo sicuro, smetti di usare il prodotto etienilo fuori dalla portata dei bambini. Se pensi che un bambino abbia inghiottito o inserito in qualsiasi parte delcorpo le batterie, richiedi immediatamente l’intervento di un medico.

Abbiamo a cuore la tua sicurezza. La forma del sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart è progettata per ridurre alminimo la possibilità che si incastri in altri elementi. In ogni caso, fai attenzione quando corri con il sensore da scarpa,
ad esempio, in un sottobosco.

COME USARE IL PRODOTTO POLAR IN MODO SICUROPolar offre ai propri clienti un servizio di assistenza per i prodotti di almeno cinque anni, dall’inizio della vendita delprodotto. Il servizio di assistenza per i prodotti include i necessari aggiornamenti firmware per i dispositivi Polar e lecorrezioni per vulnerabilità critiche secondo quanto necessario. Polar monitora costantemente la disponibilità di nuove
informazioni sulle vulnerabilità note. Aggiorna il prodotto Polar regolarmente e non appena l’applicazione Polar Flow per
dispositivi mobili o il software per computer Polar FlowSync comunica la disponibilità di una nuova versione delfirmware.
I dati della sessione di allenamento e altri dati salvati nel dispositivo Polar includono informazioni sensibili come nome,
dati fisici, condizione di salute generale e posizione. I dati relativi alla posizione possono essere usati per tenere traccia
della tua posizione durante l’allenamento e individuare i tuoi percorsi abituali. Per questi motivi, devi adottare particolare
cautela quando conservi il dispositivo nei periodi in cui non lo usi.
Se usi le notifiche telefoniche sul dispositivo da polso, ricorda che i messaggi provenienti da determinate applicazioni
vengono proiettati sul display del dispositivo. Gli ultimi messaggi possono essere visualizzati anche dal menu deldispositivo. Per garantire la riservatezza dei tuoi messaggi privati, evita di usare la funzionalità delle notifiche
telefoniche.
Prima consegnare il dispositivo a una terza parte per la verifica o prima di venderlo, devi eseguire una reimpostazione
dei valori predefiniti del dispositivo e rimuoverlo dall’account Polar Flow. Un ripristino delle impostazioni predefinite può
essere eseguito con il software FlowSync dal computer. Questa operazione cancella la memoria del dispositivo, in modoche il dispositivo non possa più essere collegato ai tuoi dati. Per rimuovere il dispositivo dall’account Polar Flow, accedi
al servizio Web Polar Flow, seleziona Prodotti e fai clic sul pulsante “Rimuovi” vicino al prodotto che vuoi rimuovere.
Le stesse sessioni di allenamento sono archiviate sul dispositivo mobile con l’applicazione Polar Flow. Per maggiore
sicurezza, puoi abilitare diverse opzioni di miglioramento della sicurezza sul dispositivo mobile, ad esempio
l’autenticazione avanzata e la crittografia. Consulta il manuale d’uso del dispositivo di allenamento per istruzioni su
come abilitare queste opzioni.
Quando usi il servizio Web Polar Flow, consigliamo di scegliere una password lunga almeno 12 caratteri. Se usi il
servizio Web Polar Flow su un computer pubblico, ricorda di cancellare la cache e la cronologia di esplorazione per92

evitare che altri possano accedere al tuo account. Inoltre, non consentire al browser di un computer di memorizzare oricordare la password per il servizio Web Polar Flow, se non si tratta del tuo computer privato.
Eventuali problemi di sicurezza possono essere segnalati all’indirizzo security(a)polar.com o all’Assistenza clienti Polar.

INFORMAZIONI TECNICHEPOLAR IGNITE
Tipo di batteria:

Batteria ricaricabile Li-Pol a 165 mAh

Durata:In uso continuo:
Fino a 17 ore di allenamento con
GPS e misurazione ottica dellafrequenza cardiaca
Monitoraggio dell’attività per 5 giorni
con misurazione continua dellafrequenza cardiaca

Temperatura di funzionamento:

Da -10°C a +50°C

Materiali dello sportwatch:

Dispositivo: ABS+GF, VETRO, PMMA,
ACCIAIO INOX
Cinturino: TPU O SILICONE, ACCIAIOINOX

Materiali dei cinturini supplementari:

Cinturini in tessuto
Cinturino: filato PET riciclato
Parte elastica: ‎50% poliestere, 50%
gomma naturale
Cinturini in pelle
Cinturino: pelle Fodera: alcantara
Parte elastica: ‎50% poliestere, 50%
gomma naturale

Materiali del cavo:

OTTONE, PA66+PA6, PC, TPE,
ACCIAIO AL CARBONIO, NYLON

Impermeabilità:

30 m(ISO 22810, adatto per il nuoto)

Capacità memoria:

Fino a 90 ore di allenamento con GPSe frequenza cardiaca in base alle
impostazioni della lingua

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Risoluzione

240 x 204

Potenza max

5 mW

Frequenza

2,402 - 2,480 GHz

Utilizza Bluetooth® wireless.
La tecnologia di fusione del sensore ottico di frequenza cardiaca Polar Precision Prime utilizza una quantità molto
ridotta e sicura di corrente elettrica sulla pelle, che misura il contatto del dispositivo con il polso per migliorare la
precisione.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Per usare il software FlowSync è necessario un computer con sistema operativo Microsoft Windows o Mac OS X dotato
di connessione Internet e una porta USB libera.
Fai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

COMPATIBILITÀ DELL’APP POLAR FLOW PER DISPOSITIVI MOBILIFai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

IMPERMEABILITÀ DEI PRODOTTI POLAR
Molti prodotti Polar possono essere indossati nuotando. Tuttavia, non sono strumenti per immersione. Per mantenere
l’impermeabilità, non premere i pulsanti del dispositivo sott’acqua.
I dispositivi Polar con misurazione della frequenza cardiaca dal polso sono adatti per bagni e nuoto. Questi
dispositivi raccolgono i dati di attività dai movimenti del polso anche durante il nuoto. Nei nostri test, tuttavia, abbiamo
rilevato che la misurazione della frequenza cardiaca dal polso non funziona in modo ottimale nell’acqua e diconseguenza non possiamo consigliare la misurazione della frequenza cardiaca dal polso per il nuoto.
Nell’industria orologiera l’impermeabilità è generalmente espressa in un valore in metri, che indica la pressione statica
dell’acqua alla profondità specifica. Polar utilizza questo stesso sistema di indicazione. L’impermeabilità dei prodotti
Polar è testata in conformità allo standard internazionale ISO 22810 o IEC60529. Ogni dispositivo Polar dotato diindicazione di impermeabilità è testato prima della consegna per la resistenza alla pressione statica dell’acqua.
In base alla loro impermeabilità, i prodotti Polar sono suddivisi in quattro categorie. Controlla la categoria diimpermeabilità riportata sul retro del prodotto Polar e confrontala con la tabella di seguito. Queste definizioni non si
applicano necessariamente ai prodotti di altri produttori.
Quando svolgi attività subacquee, la pressione dinamica generata dal movimento nell’acqua è superiore alla pressione
statica. Di conseguenza, il movimento del prodotto sott’acqua è soggetto a una pressione maggiore rispetto a quando il
prodotto è immobile.
Contrassegni sul
retro del prodotto

Schizzi,sudore, gocce dipioggia e così via

Bagni enuoto

Snorkeling(senza bombole)

Immersioni
subacquee(con bombole)

Caratteristiche di impermeabilità

Impermeabilità
IPX7

OK

-

-

-

Non lavare con un dispositivo diidropulizia.
Protezione contro pioggia, gocced’acqua e così via
Standard di riferimento:
IEC60529.

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Impermeabilità
IPX8

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento:
IEC60529.

Impermeabilità
Impermeabilità a
20/30/50 metri
Adatto per il nuoto

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento:
ISO22810.

Impermeabilità a
100 metri

OK

OK

OK

-

Per l’uso frequente sott’acqua,ma non per immersioni subacquee.
Standard di riferimento:
ISO22810.

INFORMAZIONI NORMATIVE
Questo prodotto è conforme alle Direttive 2014/53/EU, 2011/65/EU e 2015/863/EU. La
Dichiarazione di conformità relativa e altre informazioni sulle normative per ogni prodotto sono
disponibili all’indirizzo www.polar.com/en/regulatory_information.
La figura del contenitore di rifiuti mobile barrato con la croce indica che i prodotti Polar sono
dispositivi elettronici conformi alla Direttiva 2012/19/EU del Parlamento Europeo e del Consiglio
d'Europa sui rifiuti delle apparecchiature elettriche ed elettroniche (WEEE), mentre le batterie e gli
accumulatori usati in questi prodotti sono conformi alla Direttiva 2006/66/CE del Parlamento
Europeo e del Consiglio del 6 settembre 2006 su batterie e accumulatori e sul loro smaltimento.
Questi prodotti e batterie/accumulatori all’interno dei prodotti Polar devono pertanto essere smaltiti
tramite raccolta differenziata nei paesi dell’Unione Europea. Polar consiglia di ridurre al minimo i
possibili effetti dei rifiuti sull'ambiente e sulla salute dell'uomo anche al di fuori dell'Unione Europea,
ottemperando alle normative locali in materia di smaltimento dei rifiuti e, laddove possibile, diattuare la raccolta differenziata di apparecchiature elettroniche per prodotti, batterie e
accumulatori.
Per vedere le etichette normative specifiche di Polar Ignite, andare su Impostazioni > Impostazioni generali > Info sullo
sportwatch.

GARANZIA INTERNAZIONALE LIMITATA POLAR
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Polar Electro Oy rilascia una garanzia internazionale limitata per i prodotti Polar. Per i prodotti venduti negli Stati
Uniti o in Canada, la garanzia viene rilasciata da Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantisce all’acquirente/utente originale del prodotto Polar che il prodotto è
privo di difetti di materiale o lavorazione per due (2) anni dalla data di acquisto, ad eccezione dei cinturini insilicone o plastica, coperti da un periodo di garanzia di un (1) anno dalla data di acquisto.
La garanzia non copre la normale usura della batteria o del prodotto stesso, danni dovuti a cattivo uso, uso
improprio, incidenti, mancata osservanza delle dovute precauzioni, manutenzione inadeguata, uso commerciale,rottura o danneggiamento della cassa/del display, della fascia da braccio in tessuto, del cinturino in tessuto opelle, della fascetta elastica (ad esempio la fascia toracica del sensore di sensore di frequenza cardiaca) e deldispositivo Polar.
La garanzia non copre inoltre i danni, le perdite, i costi o le spese, diretti, indiretti o accessori, derivanti dal
prodotto o a esso correlati.
La garanzia non copre i prodotti acquistati di seconda mano.
Durante il periodo di validità della garanzia, il prodotto sarà riparato o sostituito presso l’Assistenza centrale Polar
autorizzata indipendentemente dal paese in cui si è effettuato l'acquisto.

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La garanzia rilasciata da Polar Electro Oy/Inc. non esclude alcun diritto statutario del consumatore, ai sensi delle
leggi nazionali o regionali in vigore, e alcun diritto del consumatore nei confronti del rivenditore derivante dalrelativo contratto di vendita/acquisto.
Conserva lo scontrino fiscale!
La garanzia relativa a qualsiasi prodotto sarà limitata ai paesi in cui il prodotto è stato inizialmentecommercializzato da Polar Electro Oy/Inc.

Prodotto da Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandia www.polar.com.
Polar Electro Oy possiede la certificazione ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandia. Tutti i diritti riservati. Nessuna parte del presente manuale può
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Il materiale incluso in questo manuale è da intendersi a puro scopo informativo. I prodotti qui descritti sono
soggetti a modifiche senza preavviso a causa del programma di sviluppo costante attuato dal fornitore.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy non rilascia alcun tipo di garanzia, implicita o esplicita, per il contenuto diquesto manuale né per i prodotti in esso descritti.
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all'interno.

2.0 IT 06/2022

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