自然体バレー塾

基礎工事から実戦へ！
待望の最新作が登場！
、らか塾ーレバ体然
実戦に活き、自実戦に活き、故障しない身体の動きを身につけるプログラム
故障しない身体の動きを身につけるプログラム
毎日の練習をこなす事が目的ではない！ 次の段階に進むために、今の練習がある
従来のやり方、セオリーを疑え！選手が伸びる、ケガをしないための指導を！
今作ではこれまでのシリーズで紹介したものを進化させ、より実戦につながる練習法を行っています。自然体シリーズでは初めての『ゲーム形式の練習』を収録しています。講習会でもあまり見ることのない、実戦に近い練習です。
バレーボールの現場でよく見かけるシーン…
「あっ！」とお見合いをしてしまったり、無理なフォームでサーブを打っていたり。
これにはきちんと原因があり、もちろん防ぐことができます。
ここでは身体のメカニズムからひも解き、基礎からの動きづくりを解説しています。
また、中学生では難しいといわれている「クロススパイク」の習得などを、自然体バレーならではの切り口で紹介しています。難しいことを簡単に、きついことを楽しく。選 手が自ら伸びていく指 導を、ぜひ体感してみてください！

一人でも黙々とできるウォーミングアップ

45分
DISC

692-1

自然体バレー塾 塾頭
日本バレーボール協会公認講師
前松下電池工業
女子バレーボール部監督
実技協力

滋賀県大津市立志賀中学校
女子バレーボール部
紀和ティンカーベルズ

47分
DISC

692-2

バレーボールの試合では「あっ！」と思った瞬間に動けなくて立ち止まるシーンが多く見られます。
この問題を解決するためには様々な解決策が考えられますが、それを構築するために、「スプリットステップ」、「ツーステップバナナ」、「カメレシーブ」、「バナナレシーブ」、「尺屈レシーブ」、「アメ落としレシーブ」などの基礎技術を習得することが大切になります。
これらは小学生の選手はもちろんのこと、中学生の初心者にも適したプログラムとなっています。
なるべく早い年代から取り組み、個々の成長段階に合わせて活用し、さらに習慣化していくことで、選手の将来がとても楽しみになっていきます。

イントロダクション（全巻共通）

イントロダクション

土台作りのウォーミングアップ❶うつ伏せで行うＷ-Ｕ
うつ伏せで行うＷ-ＵＰ▶ 両足踵でお尻叩き ▶ 腕立て＆身体反り ▶ 山・谷ポーズ／バナナポーズ ▶ 肩ロック脚倒し ▶うつ伏せひねり ▶ 足つかみ背筋 ▶ 対角背筋 ▶ 左右バナナ運動❷ 仰向けで行うＷ-ＵＰ▶ 片脚交互上げ ▶ 両足蹴り ▶ 左足上げ／左側筋 ▶ 右足上げ／右側筋 ▶ 腰ツイスト ▶ 仰向けひねり ▶ 卍運動/ゴキブリ ▶ 小さ
くな〜れ、大きくな〜れ ▶ 開脚前屈

❶うつ伏せで行うＷ-Ｕ
うつ伏せで行うＷ-ＵＰ ❷ 仰向けで行うＷ-ＵＰ

草野 健次「あっ！」と止まらないレシーブ
基礎／小学生〜初心者向け

ウォーミングアップトレーニングをより効果的なものとする為には、何よりも長続きをさせることです。
それには「やらないといけない」ではなく「やらないと損」という考え方を持つことが大切です。
この巻では、
身体のバランスを向上させると共に、巧みな動きを獲得することを目的としました。普段は使うことの少ない首やお腹のストレッチによって、全身コンディショニングの促進も図ります。練習の前のウォーミングアップはもちろん、練習後のクールダウンとしても効果的です。所要時間１０分、場所をとらずにどこでもできる為、毎日の健康づくりにも最適なウォーミングアップとなるでしょう。

約１０分のランスルー

指導・解説

本当に使える「ウォーミングアップ」「サーブ」「レシーブ」「スパイク」を、段階的ドリルで身につける！

動き作りのためのウォーミングアップ

小学生の基礎工事❶コートを使っての３人リレー
コートを使っての３人リレー▶ ラインボール ▶カメ＋尺屈 ▶カメ＋尺屈＋平行 ▶カメ＋尺屈＋平行＋バナナ❷ 音楽を使っての２人組レシーブ▶ ボール当て ▶ ボール投げ ▶２m離れてボール投げ ▶３ステッ
プバナナ（３歩目レシーブ）▶３ステップバナナ（２歩目レシーブ）▶３ステップバナナ（１歩目レシーブ）▶ 強打の３ステップバナナ❸ 作用・反作用を利用したモーションパス▶ 第３のフロントパス ▶ バウンドフロントパス ▶ バウンド回転バックパス ▶ バウンド回転フロントパス ▶ 直上回転フロントパス ▶ バ
ウンドフロントアンダー ▶ バウンドチャンスアンダー ▶ 回転仰向けパス ▶ 回転うつ伏せパス ▶ 第３のフロントパス(フリースタイル)▶ アゴつけ・気をつけ ▶ 馬跳び・バービー ▶１８０度ターン馬跳び・
バービー ▶イルカ跳び技術につながるウォーミングアップ▶３ステップ・ドリブルリレー ▶ 骨盤前傾リレー ▶ チョンチョンチョ
ン・アンダーリレー

3〜6巻目詳細内容は裏面をご覧ください!!

DVD No.692-S

全６枚 44,100円

各枚 7,350円（税込・送料別）

インターネットからのご注文は…… http : //www. japanlaim. co. jp
お申し込み方法

サンプルムービー配信中！

お支払い方法
記入例●ご希望のDVD No.を指定し、電話かハガキ、FA X、もしくはホームページにてお申し ●DVD No.
込みください。
●お名前●お名前／ご住所：電話／お勤め先：電話 ●ご住所／TEL／お支払い方法をご連絡ください。
●お勤め先／TEL●送料は何枚でも525円です。
●お支払い方法●表示価格は消費税込みの価格です。

●到着日指定の「代金引き換え」の宅急便でお送りします。
● 学 校 公費 及び 教 育機 関、また個 人研 究 費などでご購入の場 合は、必要書類は担当者までお申し付けください。
●カード（JCB、VISA、MASTER、DC、UC、UFJ、NICOS、ダイナース、クレディセゾン、アメリカンエキスプレス、イオンクレジット、TOP&カード）もご利用できます（分割も可）。

●お申し込み・お問い合せは、お気軽に…

ジャパンライム株式会社〒113 - 0033
東 京都 文 京区本 郷 5 -25 -14 本 郷竹下ビル４F

TEL. 03-5840-9980
FAX. 03-3818-6656
2011.11

自然体バレー塾

基礎工事から実戦へ「あっ！」と止まらないレシーブ・発展／中学生向け

103分
DISC

692-3

この巻では第2巻の基礎編を発展させ、より実戦で使える動きを意識していきます。前半部は小学生の基礎工事と同じく、姿勢やフォームのドリルから始まり、後半部の対人ドリルへとつなげていきます。
中学生向けとはありますが、段階を経たうえであれば、小学生の選手にもぜひ応用させたいものばかりです。
特長としては「中学生が習得できる段階的ドリル集」
として、これまでの「ひろえ！上げろ！」、「あきらめるな!」といった様な叱咤激励型の指導スタイルとは違う、新たな指導法を紹介しています。基本練習の前段階である地固めの基礎工事からしっかりと学ぶことで、より一層バレーボールライフを楽しむことができるでしょう。
イントロダクション
中学生の基礎工事❶ コートを使っての３人リレー▶ ラインボール／カメ＋尺屈／カメ＋尺屈(バック)／骨盤前傾リレー（骨盤前傾・胸椎後湾の解説）▶ジャンプトス（フロント／バック／サイド） ▶ チョンチョンチョン・アンダー（フロント／バック） ▶ 直上オーバーパス／直上
ロングオーバーパス／ロングアンダー直上
オーバーパス❷ ステップ合わせ▶ゴロ転がし（３歩目／２歩目／１歩目）▶ キャッチ＆スロー（３歩目／２歩目／１歩目）▶レシーブ＆スロー（３歩目／２歩目／１歩目）▶ 連続対人キャッチ①／②／③▶４種ノック／４種トス❺ ゼロレシーブの基礎工事▶ 連続ゼロレシーブ ▶ 連続ゼロ２レシーブ▶ 時間差攻撃のゼロレシーブ❻ コンパスの基礎工事

46分
DISC

現在のフローターサーブの打ち方は、選手にとって本当に適した打ち方なのでしょうか？
トスを上げる腕は前方水平に伸ばし、利き腕は真っ直ぐ上に伸ばして、そこから体幹の回転を殆んど使わずに、力一杯打っている選手が多く見られます。
また、高校生よりも中学生、中学生よりも小学生と、年齢が低くなればなる程、強く打とうと力んでいる傾向にあります。
しかし、このフォームは故障や怪我に直結している為、発育途中の子供にとっては、非常に危険なフォームです。
この巻では、「どうしたら故障せず強力なサーブを打てるのか？」、「どうしたら子供を故障から救えるのか？」ということを目的として、ミスが少なく、肩や肘への負担もなく、それでいて威力のある効果的な「フローターサーブ」の打ち方を解明します。

● 故障を招く打ち方① 手打ちサーブ ② 姿勢反射が使えずゼロポ
ジションから外れる ③ 背中の筋肉の収縮❶ しなやかなスイングを作る【関節連鎖運動】❷ 下肢と上肢の連動運動

ライトからの段階的ドリル▶ ティッシュひらひら(ボールアタック／レフト・ライトストレート／１６パターンのストレート・＋ジャンプ・＋助走／手投げトス／第３のトス)▶レフトクロススパイク／レフトストレートス
パイク ▶ ライトクロススパイク／ライトスト
レートスパイク ・フリースパイク① 両手投げ② 軽くジャンプしながら両手投げ③ その場で打つ④ 軽くジャンプしながら打つ⑤ 助走ジャンプして打つ⑥オープントスを打つ▶ ライトからのクロススパイク／ストレートス
パイク ▶レフトからのクロススパイク／スト
レートスパイク❺８方向への踏み込み▶コンパスジャンプ（クロス／ストレート）

692-4

悪い構えと、その理由レフトからの段階的ドリル① 両手投げ② 軽くジャンプしながら両手投げ③ その場で打つ④ 軽くジャンプしながら打つ⑤ 助走ジャンプして打つ⑥オープントスを打つ❹ ボールを捕らえる位置と腕の位置故障させないフローターサーブ

イントロダクション

イントロダクション❽ 攻め返しの局面練習▶カメレシーブの面づくり＆ダッシュ▶１人壁レシーブ ▶９ｍロング

DISC

世界に通用するスパイク技術の一つに「超クロススパイク」と「精密なストレートスパイク」が挙げられます。
「超クロススパイク」とは、体の向きとは逆方向となる、相手コートのアタックエリア内に打ち込む技術です。
また、「精密なストレートスパイク」とは、針の穴を通すようなスパイクのことを意味します。
しかし、一般的な「クロススパイク」はコートの真ん中寄りに打たれるケースが多く、「ストレートスパイク」ではここぞという時に力んでアウトになる事や、相手ブロックを意識して打てないケースが頻繁に起こります。
まずは基礎編として、動きのコツをつかんでいきましょう。

❸ 踏切・着地・身体の向き▶４vs４攻防（ハーフコート・レフト／ライトから） ▶５vs５攻防（ハーフコート・レフト／ライトから）

63分
692-5

❼ カバーリングの基礎工事▶ツーマン・カバー／チェンジ・ツーマン▶ チェンジ・スリーマン／カバー・スリーマン▶ ラインタッチ・スリーマン

DVD No.692-S
全６枚 44,100円 各枚 7,350円（税込・送料別）

中学生でも打てるようになる超クロススパイク▶リズミカルダンスィング・＋助走・＋溜め▶２人組コンパス▶コンパスレシーブ

草野 健次

自然体バレー塾 塾頭
日本バレーボール協会公認講師
前松下電池工業女子バレーボール部監督

スパイクの基礎工事❹ 対人レシーブの基礎工事❸ カメレシーブの基礎工事

指導・解説

フローターサーブの５つの動き● 効果的なフローターサーブ① 構え ②トス ③ 踏み込み ④ 切り返し
⑤インパクト（伸びる・止まる・振り切る）

効果的な練習方法● ナインプレイスサーブ

ジャパンライム株式会社

超クロススパイクを、実戦で駆使せよ！

54分
DISC692-6

第5巻では「超クロススパイク」の基礎を学んできましたが、ここでは実戦で使うためのコツと練習法を紹介します。
まずは少人数、そしてネットを使わないなど、段階的な練習法から始めます。
それによって、難しいといわれる超クロススパイクも感覚的に打てるようになってくるのです。後半へ向けてどんどん実戦へとつなげていき、動きのなかからでも、自在に技術を駆使できるように導きます。
従来のスパイクの打ち方のセオリーにはとらわれず、全く違った発想で指導していきます。
こうでなくてはいけない、これじゃダメだという固定観念を打破し、中学生でもここまでできるんだという意識を持っていきましょう。
イントロダクション
実戦に強くなろう❶ 究極の３人バトル▶レフト対レフトの超クロス（ネット無／有）▶ ライト対ライトの超クロス（ネット無／有）❷ 究極の４人バトル❸ 究極のゲーム▶４人ラリー ▶５人ゲーム（ストレート／ストレートとクロス）❹ ブロックからの攻撃展開▶ セッターとのコンビ合わせ ▶ ブロックからのコンビ合わせ（レシーブ付き）▶ ブロックからの攻め返し▶レフトへ回ってクロスへ▶ ライトへ回ってクロスへ

TEL. 03-5840-9980 FAX. 03-3818-6656 http : //www.japanlaim.co.jp