UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA

ObsahObsah

2Uživatelská příručka k hodinkám Polar Pacer Pro

9

Úvod

9

Využívejte všech výhod, které vám hodinky Pacer Pro nabízejí

10

Aplikace Polar Flow

10

Webová služba Polar Flow

11

Začínáme

12

Nastavení hodinek12Možnost A: nastavení pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar Flow

12Možnost B: nastavení pomocí počítače

13Možnost C: Nastavení v hodinkách

13

Funkce tlačítek a gesta

13Časový náhled a nabídka

14Předtréninkový režim

14

Při tréninku

14

Gesto pro aktivaci podsvícení

14

Ciferníky

14

Nabídka20

Párování mobilního zařízení s hodinkami

23Před spárováním mobilního zařízení:

24

Spárování mobilního zařízení:

24

Zrušení spárování

25

Aktualizace firmwaru

25Přes telefon nebo tablet

25Přes počítač

25

Nastavení

27

Obecná nastavení

27

Párování a synchronizace

27

Nastavení jízdních kol

27

Souvislé sledování TF

28Režim Letadlo

28

Jas podsvícení

28

Nerušit28

Oznámení z telefonu

28

Ovládání hudby

28

Jednotky

28

Jazyk

28

Upozornění na nečinnost

28

Vibrace28

Hodinky nosím na

29

Poziční satelity

29

Informace o hodinkách

29Výběr náhledů

29

Nastavení ciferníků

30

Čas a datum

32

2

Čas

32

Datum

32

Formát data

32

První den v týdnu

32

Fyzická nastavení

32

Hmotnost

33

Výška

33

Datum narození

33

Pohlaví33

Frekvence tréninku

33

Cíl aktivity

34

Preferovaná doba spánku

34

Maximální tepová frekvence

34

Klidová tepová frekvence34

VO2max35

Ikony na displeji

35

Restartování a resetování

35

Restartování hodinek

35

Resetování hodinek s obnovením továrního nastavení

36

Obnova továrního nastavení prostřednictvím FlowSync

36

Obnova továrního nastavení z hodinek

36

Trénink

37

Měření tepové frekvence na zápěstí

37

Nošení hodinek při měření tepové frekvence na zápěstí nebo sledování spánku

37

Nošení hodinek, když neměří tepovou frekvenci na zápěstí nebo nesledují spánek / Nightly Recharge

38

Zahájení tréninku

38

Zahájení naplánovaného tréninku

39

Zahájení multisportovního tréninku

40

Rychlá nabídka

40

Při tréninku

43

Procházení tréninkových náhledů

43

Nastavení časovačů

45

Intervalový časovač

45

Odpočítávací časovač

46

Uzamčení zóny tepové frekvence, rychlosti nebo silového výkonu

46

Uzamčení zóny tepové frekvence

46

Uzamčení zóny rychlosti/tempa

46

Uzamčení silové zóny

47

Označení úseku

47Přepnutí sportu při tréninku s více sporty

47

Trénink s cílem

47Změna fáze při fázovém tréninku

48

Zobrazení informací o tréninkovém cíli

48

Upozornění

48

Přerušení/ukončení tréninku

48

Tréninkový přehled

48

Po tréninku

48

Tréninková data v aplikaci Polar Flow

51

Tréninková data ve webové službě Polar Flow52

3

Funkce

53

Smart Coaching

53

Training Load Pro

53

Kardio zátěž

54

Subjektivní zátěž

54

Svalová zátěž

54

Tréninková zátěž z jednoho tréninku

54

Námaha a tolerance

55

Stav kardio zátěže

55

Stav kardio zátěže na hodinkách

55

Dlouhodobá analýza v aplikaci a webové službě Flow

56

FuelWise™

58

Trénink s FuelWise™

59

Chytré připomenutí doplnění cukrů

59

Ruční připomenutí doplnění cukrů

60Připomenutí doplnění tekutin

60

Test běžecké výkonnosti

62

Provedení testu

62Výsledky testu

63

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow

64

Cyklistický výkonnostní test

66

Provedení testu

66Výsledky testu

67

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow

68

Test chůze

69

Provedení testu

69Výsledky testu

70

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow70Měření běžeckého výkonu na zápěstí

71Běžecký výkon a svalová zátěž

71

Zobrazení běžeckého výkonu na hodinkách

71Běžecký program od Polaru

73

Vytvoření běžeckého programu od Polaru

74

Spuštění tréninkového cíle

74

Sledování pokroku

74

Running Index

74

Krátkodobá analýza

75

Dlouhodobá analýza

76Přínos tréninku

77

Chytré kalorie

78

Souvislé sledování tepové frekvence

78

Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkách

79Nepřetržité sledování aktivity

80

Cíl aktivity

80Údaje o aktivitě na hodinkách

80

Upozornění na nečinnost

81Údaje o aktivitě v aplikaci Polar Flow a webové službě Flow81Průvodce aktivitou

81Přínos aktivity

82

4Měření regenerace Nightly Recharge™

83

Podrobné informace o kvalitě ANS v aplikaci Polar Flow85

Podrobné informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow85

Pro cvičení

86

Pro spánek

86

Pro regulaci výdeje energie

86

Sledování spánku Sleep Plus Stages™

87

Funkce SleepWise™

91

Denní posilnění spánkem

91

Spánek za týden

93Vědecký základ

94Řízené dechové cvičení Serene™

95

Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí

96Před zahájením testu

97

Provedení testu

97Výsledky testu

97Třídy fyzické zdatnosti

98

Muži

98

Ženy

98

VO2max98Průvodce denním tréninkem FitSpark™

99

Při tréninku

100

Poziční satelity

102

Asistovaná GPS

103Životnost dat pořízených pomocí A-GPS

103Průvodce trasou

103

Profily tras a převýšení

103

Celkové stoupání a klesání plánovaných tras

104Přidání trasy do hodinek

104

Zahájení tréninku s průvodcem trasou

104Zvětšení/zmenšení

105Změna trasy během tréninku

105Zpět na začátek

105

Závodní tempo

106

Segmenty Strava Live106

Propojte své účty Strava a Polar Flow:106

Import segmentů Strava do vašeho účtu Polar Flow106

Zahájení tréninku se segmenty Strava Live

107

Hill Splitter™

108Přidání náhledu Hill Splitter ke sportovnímu profilu

108

Trénink s aplikací Hill Splitter109Přehled Hill Splitter

110

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow110

Komoot112

Propojte své účty komoot a Polar Flow

113

Synchronizace tras komoot do hodinek

113

Zahájení tréninku na trase komoot

115

Zóny tepové frekvence

115

Zóny rychlosti

115

5Nastavení zón rychlosti

115

Tréninkový cíl se zónami rychlosti

116

Při tréninku

116

Po tréninku

116Měření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí

116Měření kadence na zápěstí

116

Zdroje energie

116Přehled zdrojů energie

117

Podrobná analýza v mobilní aplikaci Flow

117

Metriky plavání

118

Plavání v bazénu

118

Volba délky bazénu

118

Dálkové plavání118Měření tepové frekvence ve vodě119

Zahájení plaveckého tréninku

119Při plavání

119

Po plavání

119

Barometr

121

Kompas121Použití kompasu během tréninku

121

Počasí

122

Sportovní profily

124

Oznámení z telefonu

124

Nastavení oznámení z telefonu

124

Nerušit125

Zobrazení upozornění

125

Ovládání hudby125

Z ciferníku

125

Při tréninku

126Režim snímače TF

126

Zapnutí režimu snímače tepové frekvence

126

Ukončení sdílení TF

126

Nastavení úsporného režimu

127

Vyměnitelné řemínky128Výměna řemínku

128

Adaptér řemínku

129Připojení adaptéru k hodinkám

129Připojení řemínku k adaptéru

129

Kompatibilní snímače

129

Snímač tepové frekvence Polar H10

129

Polar Verity Sense

130

Krokoměr Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart

130

Snímač rychlosti Polar Bluetooth® Smart

130

Snímač kadence Polar Bluetooth® Smart

130

Snímače silového výkonu jiných výrobců

131

Párování snímačů s hodinkami

131

Spárování snímače tepové frekvence s hodinkami

131

Polar H9, Polar H10

131

Polar OH1+, Polar Verity Sense

131

6

Spárování krokoměru s hodinkami

132

Kalibrace krokoměru

132

Spárování cyklistického snímače s hodinkami

133

Nastavení jízdních kol

133Měření velikosti kola

133

Kalibrace cyklistického snímače silového výkonu

134

Zrušení spárování

134

Polar Flow

135

Aplikace Polar Flow

135

Tréninková data

135Údaje o aktivitě

135Údaje o spánku

135

Sportovní profily

135

Sdílení fotografií

135

Začínáme používat aplikaci Polar Flow

135

Webová služba Polar Flow

136

Diář

136

Zprávy136

Programy

136

Sportovní profily v Polar Flow137Přidání sportovního profilu

137Změna sportovního profilu

138

Plánování tréninku

139

Vytvoření tréninkového plánu pomocí Sezónního plánovače

139

Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci a webové službě Polar Flow

140

Vytvoření cíle na základě oblíbeného tréninkového cíle

142

Synchronizování cílů do hodinek

143

Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci Polar Flow

143

Oblíbené

145Přidání tréninkového cíle do Oblíbených:145

Aktualizace oblíbeného cíle

146

Odstranění oblíbené položky

146

Synchronizace

146

Synchronizace prostřednictvím mobilní aplikace Flow

146

Synchronizace s webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync

147Důležité informace

148

Baterie

148

Nabíjení baterie

148

Nabíjení při tréninku

149

Stav baterie a upozornění

149

Symbol stavu baterie

149

Upozornění na slabou baterii

149

Péče o hodinky150Udržujte hodinky čisté

150

Pečlivě pečujte o optický snímač tepové frekvence

150

Skladování

150

Servis151

Bezpečnostní opatření

151

Rušení během tréninku

151

7

Zdraví a trénink

151

Varování – baterie uchovávejte mimo dosah dětí152

Jak bezpečně používat výrobek značky Polar

153

Technické specifikace

153

Pacer Pro

153

Software Polar FlowSync

155

Kompatibilita s mobilní aplikací Polar Flow

155

Vodotěsnost výrobků značky Polar

155

Informace o regulačních předpisech156

Omezená mezinárodní záruka společnosti Polar

156

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

157

8Uživatelská příručka k hodinkám Polar
Pacer Pro
Tato uživatelská příručka vám pomůže začít pracovat s novými hodinkami. Chcete-li se podívat na instruktážní videa a přečíst si
odpovědi na časté dotazy, přejděte na adresu support.polar.com/en/pacer-pro.

ÚvodGratulujeme vám k pořízení nových hodinek Polar Pacer Pro!
Běžecké hodinky nové generace Polar Pacer Pro jsou navrženy pro velké výkony. Mohou se pochlubit novou vestavěnou
anténou navrženou pro lepší signál GPS, účinnými tréninkovými nástroji a navíc personalizovanými aplikacemi pro regeneracia spánek, které z vás udělají lepšího běžce. S ultralehkým designem, světlým displejem a barometrem budete mít v ruce všenezbytné, aby každý běh stál za to.
l

Ultralehký design: Zjednodušené pro maximální pohodlí a optimální výkon v tenkém, lehkém pouzdře s hliníkovou
lunetou a neklouzavými tlačítky.

l

Vylepšený procesor: Pro rychlejší a plynulejší přechody mezi displeji a vyšší výkon.

lBarevný MIP displej: S tenčím krycím sklem a lepším podsvícením pro lepší kontrast displeje, jas a čitelnost během
celého dne.

Prostřednictvím testu běžecké výkonnosti zjistíte, jaká je vaše aktuální běžecká výkonnost, abyste podle ní mohli upravit
tepovou frekvenci, rychlost a silové zóny. Pomůže vám to naplno využít každý běžecký trénink. S testem také zjistíte svou
maximální tepovou frekvenci. Sledujte, jak se zlepšujete v běhu, s vyspělými běžeckými funkcemi, jako např. Running Index(běžecký index) a Běžecké programy.
Běžecký výkon měřený na zápěstí monitoruje úsilí potřebné pro každý úsek vašeho běhu, což z něj činí mimořádně užitečný
nástroj pro sprinty a krátké intervaly. V reálném čase vidíte vykonanou mechanickou práci ve wattech – ať už běžíte po rovině,nebo zdoláváte prudký kopec. Pomocí testu chůze můžete sledovat, jak se vyvíjí vaše aerobní kondice. Je jednoduchý,bezpečný a snadno se opakuje. Cyklistický výkonnostní test umožňuje nastavení individuálních silových zón a zjištění hodnoty
funkčního prahového výkonu (FTP).
Dosáhněte ideální tréninkové zátěže pomocí aplikace Training Load Pro. Buďte plní energie po celou dobu tréninku s novým
inteligentním asistentem při doplňování živin FuelWise™. Funkce FuelWise™ vám připomene, kdy doplnit energii a pomůže
vám udržovat její dostatečnou hladinu během dlouhých tréninků. Sledujte, jak vaše tělo využívá při tréninku různé zdroje
energie. Spotřeba energie je rozdělena na sacharidy, bílkoviny a tuky.
Profily trasy a převýšení vám pomohou lépe se připravit na nové dobrodružství a sledovat váš postup na trase. Díky profilům
trasy a převýšení znáte svou aktuální polohu, víte, kolik jste vystoupali nebo sestoupali a kolik vám ještě zbývá urazit. Díky
funkci Hill Splitter™ budete vědět, jak jste si vedli v úsecích z kopce a do kopce. Hill Splitter automaticky detekuje všechna
stoupání a klesání pomocí vašich údajů o rychlosti, vzdálenosti a nadmořské výšce. Se Segmenty Strava Live budou vašeběhání a vyjížďky na kole zajímavější. Obdržíte upozornění na nedaleké segmenty, uvidíte na nich v reálném čase data o svémvýkonu a na konci můžete zkontrolovat svůj výsledek. Pomocí aplikace třetí strany komoot si můžete naplánovat trasu pro
všechna dobrodružství, snadno ji importovat do hodinek a nechat se navádět odbočku po odbočce.
Funkce souvislého sledování tepové frekvence měří vaši tepovou frekvenci po celý den. Společně s nepřetržitým sledování
aktivity vám poskytuje ucelený přehled o všech denních aktivitách. Nightly Recharge™ je aplikace pro měření míry regenerace9těla přes noc. Znázorňuje, jak se dokážete zotavit po denní námaze. Sledování spánku Sleep Plus Stages™ monitoruje vaše
fáze spánku (spánek REM, lehký spánek a hluboký spánek) a poskytne vám zpětnou vazbu a číselně vyjádřené hodnocení
spánku. Tréninkový průvodce FitSpark™ zajistí, abyste byli připraveni vydat se do terénu pomocí předpřipravených denních
cvičení, které odpovídají vaší regeneraci, připravenosti a tréninkové historii. Díky řízenému dechovému cvičení Serene™ vám
hodinky pomohou uvolnit se a zbavit se stresu.
V režimu snímače TF můžete hodinky Polar Pacer Pro proměnit ve snímač tepové frekvence a sdílet svoji tepovou frekvenci
s dalšími zařízeními Bluetooth, jako jsou tréninkové aplikace, tělocvičná zařízení nebo cyklistické počítače. Hodinky Pacer Promůžete používat i na lekcích Polar Club k odesílání tepové frekvence do systému Polar Club. Hodinky Polar Pacer Pro nabízejí
veškeré nezbytné funkce chytrých hodinek: ovládání hudby, informace o počasí a oznámení z telefonu. Přidejte si do hodinek
své oblíbené sporty v aplikaci Polar Flow. Hodinky Polar Pacer Pro podporují více než 130 různých sportů. Ke každému sportu
si můžete zvolit specifická nastavení. Vyměnitelné řemínky vám umožňují přizpůsobit si hodinky svému stylu a každé situaci.
Naše produkty neustále vyvíjíme, aby uživatelům nabízely lepší funkce. Chcete-li, aby vaše hodinky byly aktuálnía fungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je k dispozici nová verze. Aktualizace firmwaru zlepšují
funkčnost hodinek a nabízejí nová vylepšení.

Využívejte všech výhod, které vám hodinky Pacer Pro
nabízejí

Napojte se na ekosystém Polar, který možnosti hodinek dále rozšiřuje.

Aplikace Polar FlowPořiďte si aplikaci Polar Flow v App Store® nebo Google PlayTM. Po tréninku hodinky synchronizujte s aplikací Polar Flowa získejte okamžitý přehled a zpětnou vazbu ke svým tréninkovým výsledkům a výkonům. V aplikaci Polar Flow se můžete také
podívat, jak aktivní jste byli během dne, jak se vaše tělo během noci dokázalo zregenerovat z tréninku a stresu a jak dobře jste

10

spali. Na základě automatického nočního měření Nightly Recharge a dalších naměřených parametrů, které od vás získáváme,
získáte v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené tipy ohledně cvičení a tipy týkající se spánku a regulace výdeje energie
pro zvlášť náročné dny.

Webová služba Polar FlowPřeveďte svá tréninková data do webové služby Polar Flow pomocí aplikace FlowSync na počítači nebo pomocí aplikace Flow.
Ve webové službě můžete plánovat trénink, sledovat své úspěchy, získat pokyny a podrobnou analýzu tréninkových výsledků,aktivity a spánku. Dejte o svých úspěších vědět všem svým přátelům, najděte si parťáky a získejte motivaci v tréninkových
komunitách na sociálních sítích.
Toto vše naleznete na adrese flow.polar.com.

11

Začínáme
Nastavení hodinek
Chcete-li hodinky aktivovat a nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu k napájenému USB portu nebo k USB nabíječce.
Kabel se magneticky přichytí na místo. Upozorňujeme, že může chvíli trvat, než se průběh dobíjení zobrazí na displeji.
Doporučujeme, abyste předtím, než začnete hodinky používat, nabili baterii. Podrobné informace o tom, jak se baterie nabíjí,
najdete v části Baterie.

Před nastavením hodinek zvolte jazyk a upřednostňovaný způsob nastavení. Hodinky vám nabídnou tři možnosti nastavení:
Vyberte si možnost, která vám nejlépe vyhovuje, pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ a potvrďte tlačítkem OK.
A. Na telefonu: Mobilní nastavení je výhodné, jestliže nemáte přístup k počítači s USB portem, může však trvat
déle. Tento způsob vyžaduje připojení k internetu.
B. Na počítači: Nastavení přes kabelové připojení k počítači je rychlejší a zároveň si při něm můžete hodinkynabít. Budete k tomu ale potřebovat počítač. Tento způsob vyžaduje připojení k internetu.
A a B jsou doporučované možnosti. Můžete zadat všechny fyzické údaje potřebné k získánípřesných tréninkových dat najednou. Můžete si zvolit i jazyk a získat pro hodinky nejnovější
firmware.
C. V hodinkách: Jestliže nemáte kompatibilní mobilní zařízení ani přístup k počítači připojenému k internetu,můžete nastavení provádět přímo v hodinkách. Pamatujte, že když provádíte nastavení přímo v hodinkách,nejsou ještě připojené ke službě Polar Flow. Aktualizace firmwaru hodinek jsou k dispozici pouze
prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohli hodinky a unikátní funkce Polar využívat naplno, je důležité,abyste později provedli další nastavení ve webové službě nebo mobilní aplikaci Polar Flow podle pokynů
u možnosti A nebo B.

Možnost A: nastavení pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar Flow
Pozor, párování musíte provést v aplikaci Flow a NE v nastavení Bluetooth na mobilním zařízení..
1. Zajistěte, aby mobilní zařízení bylo připojené k internetu, a zapněte Bluetooth.
2. Stáhněte si na mobilní zařízení aplikaci Polar Flow z obchodu App Store nebo Google Play.
3. Spusťte aplikaci Flow na mobilním zařízení.

12

4. Aplikace Flow rozpozná hodinky, pokud budou blízko, a vybídne vás ke spárování. Klepněte na tlačítko START.
5. Jakmile se na mobilním zařízení zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda se kódy na hodinkácha mobilním zařízení shodují.
6. Přijměte na mobilním zařízení žádost o spárování zařízení Bluetooth.
7. Stisknutím tlačítka OK na hodinkách potvrďte kód PIN.
8. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.
9. Přihlaste se pomocí svého účtu u Polaru nebo si založte nový. Provedeme vás přihlášením a nastavením v aplikaci.
Po dokončení nastavení klepněte na Uložit a synchronizovat a nastavení se synchronizuje do hodinek.
Budete-li vyzváni k aktualizaci firmwaru, připojte hodinky k napájení, aby proces nebyl přerušen, a aktualizaci
potvrďte.

Možnost B: nastavení pomocí počítače
1. Na adrese flow.polar.com/start si stáhněte software pro přenos dat Polar FlowSync a nainstalujte jej na počítači.
2. Přihlaste se pomocí svého účtu u Polaru nebo si založte nový. Pomocí přibaleného kabelu připojte hodinky k USB portu
počítače. Provedeme vás přihlášením a nastavením ve webové službě Polar Flow.

Možnost C: Nastavení v hodinkách
Upravte hodnoty pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ a každý výběr potvrďte tlačítkem OK. Pokud se v kterémkoli okamžiku
budete chtít vrátit a nějaké nastavení změnit, mačkejte tlačítko ZPĚT, dokud se nedostanete k nastavení, které chcete změnit.
Když provádíte nastavení přímo v hodinkách, nejsou ještě připojené k webové službě Polar Flow. Aktualizace
firmwaru hodinek jsou k dispozici pouze prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohli hodinky a unikátní
funkce Polar Smart Coaching využívat naplno, je důležité, abyste později provedli další nastavení ve webovéslužbě Polar Flow nebo mobilní aplikaci Flow podle pokynů u možnosti A nebo B.

Funkce tlačítek a gesta
Hodinky mají pět tlačítek, která plní různé funkce, podle toho, v jaké situaci jsou používána. Níže uvedené tabulky ukazují, jaké
funkce jednotlivá tlačítka plní v různých režimech.

13Časový náhled a nabídkaOSVĚTLENÍ

ZPĚT

OK

NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej

Vstup do nabídky

Potvrdit volbuZměnit ciferník hodinek

Stisknutím v časovém

Vrátit se na předchozízobrazenou na displejiv časovém režimu

náhledu zobrazit stavúroveň

Stisknout a podržet pro

Procházet seznamy

vstup domožnostíbaterie
Stisknout a podržet pro
uzamčení tlačítek

Ponechat nastavení bezezměny
Zrušit výběr
Stisknout a podržet propředtréninkového režimu
Stisknout pro zobrazení

Upravit zvolenou
hodnotupodrobnějších informacío údajích na ciferníku

návrat z nabídky dočasového náhledu
V časovém náhledu
stisknout a podržet
tlačítko pro spuštění
párování a synchronizacePředtréninkový režim
OSVĚTLENÍ

ZPĚT

OK

NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej

Návrat do časového

Zahájení tréninku

Procházet seznamy

Stisknout a podržet pro

náhledusportovních disciplínuzamčení tlačítek
Stisknout pro vstup do
rychlé nabídky

Při tréninkuOSVĚTLENÍ

ZPĚT

OK

NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displejPřerušit trénink jedním

Označení úseku

Změnit tréninkový náhled

Stisknout a podržet pro
uzamčení tlačítek

stisknutím

Pokračovat v nahrávání

Pro ukončení tréninku při

záznamu z tréninku i při

jeho přerušení stisknout

jeho přerušení

a podržet

Gesto pro aktivaci podsvícení
Podsvícení se zapne automaticky, jakmile otočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky.

Ciferníky
Ciferníky hodinek vám sdělí mnohem víc než pouze správný čas. Přímo z ciferníků hodinek můžete vyčíst aktuální a relevantní
informace. Zvolte, které ciferníky se zobrazí na displeji v časovém náhledu.

14Přejděte na Nastavení > Vybrat náhledy a vyberte si Pouze čas, Denní aktivita, Stav kardio zátěže, Aktuální tepová
frekvence/Souvislé sledování TF, Poslední tréninky, Nightly Recharge/Spánek za uplynulou noc, Průvodce tréninkem
FitSpark, Počasí, Týdenní přehled, Vaše jméno a Ovládání hudby.
Další informace můžete získat změnou ciferníků tlačítky NAHORU a DOLŮ a následným stisknutím tlačítka OK.
V Nastavení hodinek můžete vybrat mezi analogovým a digitálním zobrazením a přizpůsobit si styl a barvu hodinek.
Více informací v Nastavení ciferníků.
Pouze časZákladní ciferník s časem a datem.

Denní aktivita
Kruh kolem ciferníku a procentní hodnota pod časem a datem ukazuje, jak daleko jste v plnění svého
denního cíle aktivity. Když jste aktivní, kruh je vyplněn světle modrou barvou.
Kromě toho můžete otevřít podrobnosti a zobrazit následující informace o své aktivitě za celý den:

• Počet kroků, které jste zatím udělali. Množství a druhy tělesných pohybů jsou zaznamenávány apřeváděny na odhadovaný počet kroků.

• Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste strávili fyzickou aktivitou
prospěšnou vašemu zdraví.

• Funkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálili při tréninku i při denní aktivitě, a také hodnotu BMR
neboli bazálního metabolismu (minimální metabolická aktivita potřebná k zachování života).
Další informace viz Nepřetržité sledování aktivity.

15

Stav kardio zátěže
Stav kardio zátěže vyjadřuje vztah mezi krátkodobou tréninkovou zátěží (námahou) a dlouhodobou
tréninkovou zátěží (tolerancí) a na základě těchto údajů vás informuje o tom, zda je vaše tréninkovázátěž nedostatečná, udržovací, produktivní či nadměrná.
Kromě toho můžete při otevření podrobností zobrazit číselné hodnoty stavu kardio zátěže, námahy atolerance a také verbální popis stavu kardio zátěže.
lČíselná hodnota stavu kardio zátěže se vypočte jako podíl námahy a tolerance.

lNámaha udává, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Tato hodnota znázorňuje
průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 7 dní.

lTolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku.Tato hodnota
znázorňuje průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 28 dní.

lVerbální popis stavu kardio zátěže.

Více informací uvádí část Training Load Pro.

Tepová frekvencePři používání funkce Souvislé sledování tepové frekvence měří hodinky nepřetržitě vaši tepovou
frekvenci a zobrazují ji na ciferníku Tepová frekvence.
Můžete zkontrolovat nejvyšší a nejnižší hodnotu vaší tepové frekvence za den a také zjistit, jaká bylavaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou noc. Funkci souvislého sledování tepové frekvencemůžete na hodinkách zapínat a vypínat z nabídky Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé
sledování TF.
Další informace najdete v části Souvislé sledování tepové frekvence.

Pokud nepoužíváte funkci Souvislé sledování tepové frekvence, stále můžete rychle zjistit svou
aktuální tepovou frekvenci, aniž byste museli zahajovat trénink. Stačí utáhnout řemínek hodinek,
zvolit tento ciferník, stisknout tlačítko OK a hodinky za okamžik zobrazí vaši aktuální tepovou
frekvenci. Stisknutím tlačítka ZPĚT se vrátíte na ciferník Tepová frekvence.

16

Poslední tréninky
Podívejte se, kolik času uplynulo od vašeho posledního tréninku a jakému sportu jste se věnovali.
Při zobrazení podrobných informací dále uvidíte shrnutí tréninků za posledních čtrnáct dní.
Procházejte požadovaný trénink pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ, stisknutím tlačítka OK otevřete
přehled. Více informací najdete v části Tréninkový přehled.

Nightly Recharge / Spánek za uplynulou nocKdyž se vzbudíte, uvidíte svůj stav Nightly Recharge. Stav Nightly Recharge sděluje, jak posilující byl
váš spánek během uplynulé noci. Nightly Recharge kombinuje naměřené údaje o tom, do jaké míry seběhem prvních hodin spánku zklidnil autonomní nervový systém (ANS) (kvalita ANS) a jak dobře jste
spali (kvalita spánku).
Funkce je ve výchozím nastavení vypnuta. Pokud funkci souvislého sledování tepové
frekvence ponecháte na hodinkách zapnutou, bude se rychleji vybíjet baterie. Nightly
Recharge potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé sledování tepové frekvence.
Chcete-li šetřit baterii a přesto používat Nightly Recharge, v nastavení hodinek můžete
nastavit souvislé sledování tepové frekvence pouze na noc.
Další informace najdete v části Měření regenerace Nightly Recharge™ nebo Sledování spánku Sleep
Plus Stages™.

17Průvodce tréninkem FitSpark
Hodinky vám navrhují nejvhodnější tréninkové cíle za základě vaší tréninkové historie, fyzické kondicea aktuální míry regenerace. Stisknutím tlačítka OK zobrazíte všechny navrhované tréninkové cíle.
Zvolte jeden z navržených tréninkových cílů, aby se zobrazily podrobné informace o konkrétním
tréninkovém cíli.
Další informace najdete v části Průvodce denním tréninkem FitSpark.

Počasí
Sledujte hodinovou předpověď aktuálního dne přímo na svém zápěstí. Stisknutím tlačítka OK
zobrazíte podrobnější informace o počasí, například rychlost větru, směr větru, vlhkost apravděpodobnost deště, zítřejší 3hodinovou a 6hodinovou předpověď na pozítří.
Další informace viz Počasí.

18

Týdenní přehled
Zobrazení přehledu tréninkového týdne. Na displeji se zobrazí vaše celková doba tréninků za týden
rozdělená do různých tréninkových zón. Stisknutím tlačítka OK otevřete podrobné informace. Uvidíte
vzdálenost, tréninky, celkové kalorie a čas strávený v jednotlivých zónách tepové frekvence. Kromě
toho si můžete prohlédnout shrnutí a podrobnosti z minulého týdne i všechny tréninky naplánovanéna příští týden.
Přejděte dolů a stiskněte OK pro zobrazení dalších informací o jednotlivém tréninku.

Vaše jméno
Zobrazuje se čas, datum a vaše jméno.

19Ovládání hudby
Z ciferníku Ovládání hudby můžete ovládat přehárávání hudby a médií v telefonu, když zrovna
netrénujete. Chcete-li zobrazit tlačítka předchozí/další a pozastavit/spustit, stiskněte tlačítko OK. Napředchozí nebo následující skladbu přejdete pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ a přehrávání
pozastavíte tlačítkem OK. Chcete-li ovládat hlasitost, klepněte na tlačítko OSVĚTLENÍ.
Během tréninku můžete hudbu ovládat z tréninkového displeje. Další informace viz Ovládání hudby.

Nabídka
Do nabídky se dostanete stisknutím tlačítka ZPĚT. Nabídku lze procházet pomocí tlačítek NAHORU nebo DOLŮ. Výběr
potvrdíte tlačítkem OK a návrat provedete tlačítkem ZPĚT.
Zahájení tréninku
Zde můžete zahájit trénink. Chcete-li vstoupit do předtréninkového režimu a vybrat sportovní profil,který chcete použít, stiskněte OK.
Předtréninkový režim lze aktivovat také stisknutím a podržením tlačítka OK v časovém náhledu.
Podrobné pokyny naleznete v kapitole Zahájení tréninku.

Oznámení
Nechte si zobrazit oznámení z telefonu o příchozích hovorech a zprávách.
Podrobné pokyny naleznete v části Oznámení z telefonu.
Viditelné pouze v případě, že jsou hodinky spárovány s aplikací Polar Flow v telefonu.

Řízené dechové cvičení Serene
Nejprve zvolte Serene a potom volbou Zahájit zahajte dechové cvičení.
Další informace najdete v části Řízené dechové cvičení Serene™.

20

Segmenty Strava Live
Zobrazte informace o segmentech Strava synchronizovaných s hodinkami. Pokud jste dosud
nepropojili svůj účet Flow s účtem Strava nebo nesynchronizovali žádné segmenty s hodinkami,
pokyny najdete také zde.
Více informací najdete v části Segmenty Strava Live.

Načerpání energieBuďte plní energie po celou dobu tréninku s inteligentním asistentem při doplňování živin FuelWise™.
Funkce FuelWise™ nabízí tři upozornění, kdy doplnit energii, a pomůže vám udržovat její dostatečnou
hladinu během dlouhých tréninků. Jsou to Chytré připomenutí doplnění cukrů, Ruční připomenutí
doplnění cukrů a Připomenutí doplnění tekutin.
Další informace viz FuelWise.

21Časovače
V nabídce Časovače naleznete budík, stopky a odpočítávací časovač.
Budík
Nastavení opakovaného budíku: Vypnuto, jedenkrát, od pondělí do pátku nebo každý den.
Vyberete-li si Jedenkrát, od pondělí do pátku nebo Každý den, nastavte rovněž čas zvonění.
Když je budík zapnutý, v časovém náhledu se zobrazuje ikona budíku.
StopkyStopky spustíte stisknutím tlačítka OK. Úsek přidáte stisknutím tlačítka OK. Chcete-li stopky
pozastavit, stiskněte tlačítko ZPĚT.

Odpočítávací časovač
Odpočítavací časovač lze nastavit tak, aby odpočítával od přednastaveného času. Vyberte možnost
Nastavit časovač a nastavte čas odpočítávání. Potvrďte stisknutím tlačítka OK. Poté vybertemožnost Start a stisknutím tlačítka OK spustíte odpočítávací časovač.
Odpočítávací časovač se přidá na základní ciferník s časem a datem.

Po skončení odpočítávání vás hodinky upozorní vibrací. Stisknutím tlačítka OK spustíte časovač
znovu, případně můžete stisknout tlačítko ZPĚT pro zrušení a návrat do časového náhledu.
Během tréninku můžete používat intervalový časovač a odpočítávací časovač.
V nastaveních sportovního profilu aplikace Flow přidejte náhledy časovače dotréninkových náhledů a synchronizujte nastavení s hodinkami. Další informace
o používání časovačů během tréninku najdete v kapitole Při tréninku.

22

TestyTest chůze
Pomocí testu chůze můžete sledovat, jak se vyvíjí vaše aerobní kondice. Je jednoduchý, bezpečný
a snadno se opakuje.
Další informace viz Test chůze.
Cyklistický test
Cyklistický výkonnostní test umožňuje nastavení individuálních silových zón a zjištění hodnoty
funkčního prahového výkonu (FTP). Budete potřebovat cyklistický snímač silového výkonu.
Další informace viz Cyklistický výkonnostní test.
Běžecký test
Test běžecké výkonnosti vám pomáhá sledovat vaše pokroky a umožňuje nastavení individuálních zón
tepové frekvence, zón rychlosti a silových zón.
Další informace viz Test běžecké výkonnosti.
Test fyzické kondiceZměřte si fyzickou kondici snadno pomocí měření tepové frekvence na zápěstí, zatímco ležíte
a odpočíváte.
Další informace najdete v části Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí.

Nastavení
V hodinkách můžete měnit následující nastavení:• Obecná nastavení• Výběr náhledů
• Ciferník• Čas a datum• Fyzická nastaveníKromě nastavení dostupných na hodinkách můžete upravovat sportovní profily také ve
webové službě a aplikaci Polar Flow. Hodinky si můžete přizpůsobit nastavením
oblíbených sportů a informací, které chcete při tréninku sledovat. Více informací najdetev části Sportovní profily ve Flow.

Párování mobilního zařízení s hodinkamiPřed spárováním mobilního zařízení s hodinkami musíte hodinky nejprve nastavit prostřednictvím webové služby Polar Flow
nebo mobilní aplikace Polar Flow, jak je popsáno v kapitole Nastavení hodinek. Pokud jste nastavení hodinek prováděli pomocí23

mobilního zařízení, jsou již spárované. Pokud jste nastavení prováděli pomocí počítače a chtěli byste hodinky používat s aplikací
Polar Flow, spárujte je s mobilním telefonem takto:Před spárováním mobilního zařízení:• Z App Store nebo Google Play si stáhněte aplikaci Flow.
• Dbejte na to, aby v mobilním zařízení bylo zapnuté Bluetooth, a aby byl vypnutý režim letadlo.
• Uživatelé se systémem Android: zkontrolujte, zda je v nastavení telefonu pro aplikaci Polar Flow povoleno určovánípolohy.

Spárování mobilního zařízení:
1. Otevřete si na mobilním zařízení aplikaci Flow a přihlaste se přes účet u Polaru, který jste vytvořili při nastavování
hodinek.
Uživatelé se systémem Android: Pokud používáte několik zařízení značky Polar kompatibilních s aplikací
Polar Flow, vyberte v aplikaci jako aktivní zařízení Polar Pacer Pro. Aplikace Flow tak bude vědět, že se mápřipojit k hodinkám. V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Zařízení a vyberte Pacer Pro.
2. Na hodinkách v časovém režimu stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT NEBO jděte do Nastavení > Obecná nastavení >Párování a synchronizace > Spárovat a synchronizovat telefon a stiskněte OK.
3. Na hodinkách se zobrazí Otevřete aplikaci Flow a přibližte telefon k hodinkám.
4. Jakmile se na mobilním zařízení zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda se kódy na hodinkácha mobilním zařízení shodují.
5. Přijměte na mobilním zařízení žádost o spárování zařízení Bluetooth.
6. Stisknutím tlačítka OK na hodinkách potvrďte kód PIN.
7. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.

24

Zrušení spárování
Spárování s mobilním zařízením zrušíte následovně:1. Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovaná zařízení a stiskněte OK.
2. Vyberte zařízení, které chcete odebrat ze seznamu, a stiskněte OK.
3. Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte stisknutím OK.
4. Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

Aktualizace firmwaru
Chcete-li, aby vaše hodinky byly aktuální a fungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je k dispozici nová verze.
Aktualizace firmwaru jsou poskytovány pro zlepšení funkčnosti hodinek.
Při aktualizaci firmwaru neztratíte žádná data. Před zahájením aktualizace jsou data z hodinek zálohována do
webové služby Flow.

Přes telefon nebo tablet
Firmware můžete aktualizovat přes telefon, jestliže používáte mobilní aplikaci Polar Flow k synchronizaci dat o tréninku
a aktivitě. Tato aplikace vás upozorní, když bude aktualizace k dispozici, a poslouží vám jako průvodce její instalací. Pro zajištění
bezchybné aktualizace doporučujeme hodinky před jejím spuštěním připojit ke zdroji napájení.
Bezdrátová aktualizace firmwaru může trvat až 20 minut, v závislosti na připojení.

Přes počítač
Když je k dispozici nová verze firmwaru, FlowSync vás na to upozorní, jakmile hodinky připojíte k počítači. Aktualizace firmwaru
se stahují přes FlowSync.
Pro aktualizaci firmwaru:
1. Pomocí přibaleného kabelu připojte hodinky k počítači. Zkontrolujte, zda konektor kabelu pevně drží ve zdířce. .

2. FlowSync začne zálohovat vaše data.
3. Po skončení zálohování budete vyzváni k aktualizaci firmwaru.

25

4. Zvolte Ano. Nainstaluje se nový firmware (může to trvat až 10 minut) a hodinky se restartují. Počkejte, dokud se
aktualizace firmwaru nedokončí, teprve poté odpojte hodinky od počítače.

26

Nastavení
Obecná nastavení
Pro náhled a změnu obecných nastavení jděte do Nastavení > Obecná nastavení
Ve funkci Obecná nastavení naleznete:• Párování a synchronizace• Nastavení jízdních kol (Zobrazí se, pouze pokud máte hodinky spárované s cyklistickým snímačem)• Souvislé sledování TF• Režim Letadlo• Jas podsvícení
• Nerušit• Oznámení z telefonu• Ovládání hudby (Viditelné pouze při spárování hodinek s aplikací Polar Flow)• Jednotky• Jazyk• Upozornění na nečinnost• Vibrace• Hodinky nosím na• Poziční satelity• Informace o hodinkách

Párování a synchronizace• Párování a synchronizace telefonu / Párování senzorů a jiných zařízení: Párování snímačů nebo mobilních zařízení shodinkami. Synchronizace dat s aplikací Flow.

• Spárovaná zařízení: Zobrazení všech zařízení, která jste spárovali s hodinkami. Mohou mezi nimi být snímače tepové
frekvence, běžecké snímače, cyklistické snímače a mobilní zařízení.

Nastavení jízdních kol
Nastavení jízdních kol se zobrazí pouze pokud máte hodinky spárované s cyklistickým snímačem.
Velikost kola: Nastavení velikosti kola v milimetrech. Velikost můžete nastavit od 100 mm do 3999 mm. Pokyny pro měření
velikosti kola naleznete v části Párování snímačů s hodinkami.
Délka kliky: Nastavení délky kliky v milimetrech. Nastavení je viditelné, pouze pokud máte hodinky spárované se snímačemsilového výkonu.

27Používané snímače: Zobrazení všech snímačů připojených ke kolu.

Souvislé sledování TF
Nastavení funkce souvislého sledování tepové frekvence na Zap., Vyp. nebo Pouze v noci. Zvolíte-li možnost Pouze v noci,
nastavte začátek sledování tepové frekvence na čas, kdy nejdříve půjdete spát.
Více informací viz Souvislé sledování tepové frekvence.

Režim Letadlo
Zvolte Zap. nebo Vyp.
Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové komunikace s hodinkami. Můžete je stále používat, ale nefunguje
synchronizace dat s mobilní aplikací Polar Flow ani spojení s bezdrátovým příslušenstvím.

Jas podsvícení
Vyberte Vysoký, Střední, Nízký nebo Pouze s tlačítkem osvětlení. Toto nastavení ovlivňuje pouze jas gesta aktivace
podsvícení a automatického podsvícení, které se rozsvítí při stisknutí libovolného tlačítka. Jas podsvícení tlačítka OSVĚTLENÍ
není ovlivněn, nelze jej změnit.

Nerušit
Zvolte Zap., Vyp. nebo Zap. ( - ). Nastavte dobu, kdy platí zákaz vyrušování. Zvolte časový úsek volbami Začíná v a Končí v. Po
dokončení nastavení nebudete dostávat žádná oznámení nebo upozornění na volání. Gesto pro aktivaci podsvícení bude také
vypnuté.

Oznámení z telefonuKdyž netrénujete, nastavte oznámení z telefonu na Vyp. nebo Zap. pokud trénujete, nastavte oznámení na Zap. nebo Stále
zapnuto. Oznámení jsou k dispozici, když netrénujete i při trénincích.

Ovládání hudbyZapněte prvky ovládání hudby pro tréninkový náhled a/nebo pro Ciferník hodinek.

Jednotky
Zvolte si metrické (kg, cm) nebo imperiální (lb, ft) jednotky. Nastavte si jednotky hmotnosti, výšky, vzdálenosti a rychlosti.

JazykMůžete si zvolit jazyk, který budete chtít na hodinkách používat. Vaše hodinky podporují tyto jazyky: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português,简体中文, Р ус с кий, Slovenščina, Suomi, Svenska or Türkçe.

Upozornění na nečinnost
Nastavte upozornění na nečinnost na Zap. nebo Vyp.

Vibrace
Nastavte vibrace pro procházení položek nabídky na Zap. nebo Vyp..

28

Hodinky nosím na
Zvolte Levé ruce nebo Pravé ruce.

Poziční satelity
Systém satelitní navigace, který používají hodinky navíc k systému GPS, můžete změnit. V hodinkách se toto nastavení nacházív nabídce Obecná nastavení > Poziční satelity.Můžete zvolit GPS + GLONASS, GPS + Galileo nebo GPS + QZSS.Výchozí
nastavení je GPS + GLONASS.Tyto možnosti umožňují zkoušet různé systémy satelitní navigace a zjistit, zda vám mohouposkytnout lepší přesnost v oblastech pokrytých jejich signálem.
GPS + GLONASSGLONASS je ruský globální systém satelitní navigace. Jedná se o výchozí nastavení, protože nabízí nejlepší globální viditelnosta spolehlivost satelitů ze všech třech systémů. Obecně doporučujeme používat tento systém.
GPS + Galileo
Galileo je globální systém satelitní navigace vytvořený Evropskou unií.
GPS + QZSSQZSS je čtyřdružicový regionální systém pro přenos času a podporu satelitní navigace navržený za účelem vylepšení systému
GPS v Asijsko-oceánských regionech se zaměřením na Japonsko.

Informace o hodinkách
Podívejte se na identifikační číslo hodinek, verzi firmwaru, model HW, datum vypršení platnosti dat A-GPS a regulační štítky
pro hodinky.
Také můžete hodinky restartovat, vypnout nebo resetovat veškerá data a nastavení.

Restartování: Vyskytnou-li se s hodinkami nějaké potíže, zkuste je restartovat. Restartováním hodinek se nesmažou žádná
nastavení ani vaše osobní údaje v nich uložené.
Vypnutí: Vypněte hodinky. Chcete-li je znovu zapnout, stiskněte a podržte tlačítko OK.
Resetování všech dat a nastavení: Resetujte hodinky s obnovením továrního nastavení. Tímto se odstraní všechna data anastavení hodinek.

Výběr náhledů
Chcete-li zvolit, ciferníky se zobrazí na displeji v časovém náhledu, přejděte do Nastavení > Vybrat náhledy.

29

Vaše hodinky podporují až dvanáct různých ciferníků, které vám sdělí mnohem víc než jen správný čas. Další informace viz
Ciferníky. Přímo z ciferníků hodinek můžete vyčíst aktuální a relevantní informace.
Můžete zvolit:lPouze časlDenní aktivitalStav kardio zátěže

l

Aktuální tepová frekvence / Souvislé sledování TF

lPoslední tréninkylNightly Recharge / Spánek za uplynulou noclPrůvodce tréninkem FitSparkl

Počasí

lTýdenní přehledlVaše jménolOvládání hudby

Musíte vybrat alespoň jeden náhled.

Nastavení ciferníků
Prostřednictvím Nastavení > Ciferník můžete vybrat mezi analogovým a digitálním zobrazením a přizpůsobit si styl a barvu
hodinek.
Nejprve vyberte Digitální nebo Analogový. Poté zvolte styl.
U digitálního ciferníku naleznete volby Symetrie, Minuty uprostřed, Malá vteřinovka, Analogová vteřinovka a Lupa.
Symetrie

Minuty uprostřed

Malá vteřinovka

30

Analogová vteřinovka

Lupa

U analogového ciferníku naleznete volby Klasické, Art deco, Lízátko, Perly a Meč.
Klasické

Art deco

Lízátko

Perly

31

Meč

K ciferníku lze vybrat barevné téma. Dostupné barvy jsou červená, oranžová, žlutá, zelená, modrá, fialová, růžová a broskvová.
V případě volby DigitálníSymetrie nelze měnit barvu.

Čas a datum
Pro vstup do zobrazení a nastavení data a času přejděte na Nastavení > Čas a datum.

Čas
Nastavte časový formát: 24 h nebo 12 h. Potom nastavte aktuální čas.
Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se čas aktualizuje automaticky z této služby.

Datum
Nastavte datum.
Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se datum aktualizuje automaticky z této služby.

Formát data
Nastavte Formát data. Můžete si vybrat z mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr nebo
rrrr.mm.dd.

První den v týdnu
Vyberte první den každého týdne Zvolte si pondělí, sobota nebo neděle.
Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se první den týdne aktualizuje automaticky z této služby.

Fyzická nastavení
Pro náhled a změnu fyzických nastavení jděte na Nastavení > Fyzická nastavení. Je důležité, abyste do fyzických nastavení
zadali přesné hodnoty, zejména pokud jde o tělesnou hmotnost, výšku, datum narození a pohlaví, protože tyto údaje mají vliv napřesnost naměřených hodnot, jako jsou například limity zón tepové frekvence a výdej kalorií.

32

Ve funkci Fyzická nastavení jsou tyto údaje:• Hmotnost• Výška• Datum narození• Pohlaví• Frekvence tréninku• Cíl aktivity• Preferovaná doba spánku• Maximální tepová frekvence• Klidová tepová frekvence• VO2maxHmotnost
Zadejte svoji hmotnost v kilogramech (kg) nebo v librách (lbs).

Výška
Zadejte svoji výšku v centimetrech (metrická jednotka) nebo ve stopách a palcích (imperiální jednotky).

Datum narození
Zadejte svoje datum narození. Datum bude zobrazeno v takovém formátu, jaký jste si zvolili (24h: den - měsíc - rok/12h: měsíc den - rok).

PohlavíZadejte Muž nebo Žena.

Frekvence tréninku
Frekvence tréninku poskytuje hodnocení úrovně vaší dlouhodobé fyzické aktivity. Zvolte možnost, která nejvíce odpovídáprůměrné úrovni vaší fyzické aktivity za poslední tři měsíce.

• Příležitostně (0–1 h. týdně): Nevěnujete se pravidelně plánovanému rekreačnímu sportu, ani namáhavé fyzické aktivitě,např. chodíte pěšky jen pro potěšení a pouze občas cvičíte dost usilovně na to, abyste se zadýchali nebo zpotili.

• Pravidelně (1–3 h. týdně): Pravidelně rekreačně sportujete, např. uběhnete 5-10 km nebo 3-6 mil týdně, anebo věnujete
1-3 hodiny týdne srovnatelné aktivitě, případně vaše zaměstnání vyžaduje mírnou fyzickou aktivitu.

• Často (3–5 h. týdně): Nejméně 3 krát týdně se věnujete namáhavému fyzickému cvičení, např. týdně uběhnete 20-50
km/12-31 miles nebo strávíte 3-5 hodin týdně srovnatelnou fyzickou aktivitou.

• Velmi často (5–8 h. týdně): Nejméně 5 krát týdně se věnujete těžké fyzické aktivitě, a někdy se možná účastníte imasových sportovních akcí.

• Poloprofesionálně (8–12 h. týdně): Téměř denně se věnujete těžké fyzické aktivitě a cvičíte, abyste zlepšili svůj výkon
pro závodní účely.

33

• Profesionálně (>12 h. týdně): Jste vytrvalostní sportovec. Věnujete se těžké fyzické aktivitě, abyste zlepšili svůj výkon pro
závodní účely.

Cíl aktivity
Cíl denní aktivity nabízí praktický způsob, jak zjistit svoji skutečnou aktivitu v běžném životě. Můžete si zde vybrat úroveň
typické aktivity ze tří možností a poté zjistit, jak musíte být aktivní, abyste svého cíle denní aktivity dosáhli.
Potřebný čas ke splnění cíle denní aktivity závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, a na intenzitě vašich aktivit. Na míru intenzity,
s jakou byste měli cíl denní aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví.
Úroveň 1
Pokud málo sportujete, hodně sedíte, a do práce a zpět jezdíte autem nebo veřejnými dopravními prostředky, potom vám
doporučujeme tuto úroveň aktivity.
Úroveň 2
Trávíte-li většinu času na nohou, ať už z povahy práce, kterou vykonáváte, nebo při plnění každodenních povinností, toto je tasprávná úroveň aktivity pro vás.
Úroveň 3
Pokud vykonáváte fyzicky namáhavou práci, sportujete, anebo jste nějakým jiným způsobem vedeni k pohybu a fyzické aktivitě,potom je pro vás vhodná tato úroveň aktivity.

Preferovaná doba spánku
Nastavte si preferovanou dobu spánku a určete si, jak dlouho chcete každou noc spát. Výchozí nastavení odpovídá
doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospělé od 18 do 64 let). Máte-li pocit, že je provás osm hodin spánku příliš mnoho nebo naopak málo, doporučujeme vám nastavit si preferovanou dobu spánku podlevlastních potřeb. Takto získáte přesnou zpětnou vazbu o skutečné době spánku v porovnání s preferovanou dobou spánku.

Maximální tepová frekvence
Nastavte svoji maximální tepovou frekvenci, jestliže znáte její současnou hodnotu. Pokud tuto hodnotu nastavujete poprvé,
jako standardní nastavení se zobrazí odhad vaší maximální tepové frekvence, provedený podle věku (220–věk).
Max. TF se používá k odhadu výdeje energie. Max. TF je nejvyšší počet úderů srdce za minutu při maximálním fyzickém vypětí.

Nejpřesnější metodou, jak zjistit svoji individuální Max. TF je absolvovat test maximálního tréninkového zatížení v laboratoři. Max.
TF má zásadní význam i pro stanovení intenzity tréninku. Je individuální a závisí na věku a dědičných faktorech.

Klidová tepová frekvence
Klidová tepová frekvence je minimální počet tepů za minutu (bpm) při úplném uvolnění a bez vyrušování. Klidovou tepovou
frekvenci ovlivňuje váš věk, fyzická zdatnost, genetické předpoklady, zdravotní stav a pohlaví. Pro dospělého člověka je běžná
hodnota 55–75 tepů/min., avšak klidová tepová frekvence může být i podstatně nižší, například pokud jste velmi zdatní.
Klidovou tepovou frekvenci je nejlepší měřit ráno hned po probuzení z vydatného nočního spánku. Pokud vám to pomůže suvolněním, můžete si nejprve dojít na toaletu. Měření neprovádějte po náročných trénincích a dbejte na to, abyste byli plnězregenerováni po předchozí aktivitě. Měření byste měli provést vícekrát, pokud možno vždy ráno několik dní po sobě, výslednou
klidovou tepovou frekvenci vypočtěte jako průměr změřených hodnot.
Měření klidové tepové frekvence:34

1. Navlékněte si hodinky. Lehněte si na záda a uvolněte se.
2. Přibližně po jedné minutě na hodinkách zahajte trénink. Zvolte si libovolný sportovní profil, například Jiné halové sporty.
3. Asi tři až pět minut klidně ležte a lehce dýchejte. Během měření nesledujte tréninková data.
4. Na zařízení Polar ukončete trénink. Hodinky synchronizujte s aplikací nebo webovou službou Polar Flow a podívejte se
do tréninkového přehledu, kde naleznete minimální tepovou frekvenci (Min.TF) — toto je vaše klidová tepová frekvence.
Zadejte svou klidovou tepovou frekvenci do fyzických nastavení v aplikaci Polar Flow.

VO2maxNastavte hodnotu VO2max.
VO2max (maximální spotřeba kyslíku, maximální aerobní silový výkon) je maximální rychlost, s jakou tělo dokáže spotřebovávat
kyslík při maximálně namáhavém cvičení; má přímou spojitost s maximální schopností srdce zásobovat svaly krví. VO2max lzezměřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice (např. test maximální tréninkové zátěže a test submaximální tréninkovézátěže). Můžete použít také svůj Running Index, který je odhadem vaší hodnoty VO2max.

Ikony na displejiRežim Letadlo je zapnutý. Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové komunikaces hodinkami. Můžete je stále používat, ale nefunguje synchronizace dat s mobilní aplikací Polar Flow ani
spojení s bezdrátovým příslušenstvím.
Režim Nerušit je zapnutý. Je-li zapnutý režim Nerušit, hodinky nebudou vibrovat, když obdržíte oznámení
nebo upozornění na volání (v levé dolní části displeje se stále bude zobrazovat červená tečka). Také sevypne gesto pro aktivaci podsvícení.
Je nastaven budík. Chcete-li nastavit budík, přejděte na Časovače > Budík.

Váš spárovaný telefon je odpojen a máte zapnutá oznámení a ovládání hudby. Zkontrolujte, zda se váš
telefon nachází v dosahu Bluetooth hodinek a zda je v telefonu zapnuto Bluetooth.
Je zapnutý zámek tlačítek. Tlačítka odemknete stisknutím a podržením tlačítko OSVĚTLENÍ.

Restartování a resetování
Vyskytnou-li se s hodinkami nějaké potíže, zkuste je restartovat. Restartováním hodinek se nesmažou žádná nastavení ani vašeosobní údaje v nich uložené.

Restartování hodinek
Na hodinkách přejděte do Nastavení > Obecná nastavení > Informace o hodinkách. Potáhněte až dolů na Restartovat.
Stiskněte tlačítko OK a restartování potvrďte opětovným stiskem tlačítka OK.
Hodinky můžete restartovat také stisknutím a podržením tlačítka OK na 10 sekund.

35

Resetování hodinek s obnovením továrního nastavení
Pokud restartování hodinek nepomůže, můžete je resetovat, aby se obnovilo tovární nastavení. Upozorňujeme, že obnovením
továrního nastavení se z hodinek odstraní všechny osobní údaje a všechna nastavení a budete je muset znovu nastavitk vašemu osobnímu používání. Všechna data z hodinek, která byla synchronizována s vaším účtem Flow, jsou v bezpečí.
Obnovu továrního nastavení můžete provést prostřednictvím FlowSync nebo přímo na hodinkách.

Obnova továrního nastavení prostřednictvím FlowSync
1. Přejděte na adresu flow.polar.com/start, stáhněte si do počítače software pro přenos dat Polar FlowSync a potom jej
nainstalujte.
2. Připojte hodinky k USB portu počítače.
3. Otevřete nastavení v softwaru FlowSync.
4. Stiskněte tlačítko Obnova továrního nastavení.
5. Pokud k synchronizaci používáte aplikaci Polar Flow, zkontrolujte seznam spárovaných zařízení Bluetooth v telefonu
a pokud zde hodinky naleznete, odeberte je.
Nyní budete muset znovu nastavit hodinky buď prostřednictvím mobilního telefonu, nebo počítače. Pamatujte, že při
nastavování musíte použít stejný účet u Polaru, jaký jste používali před obnovou.

Obnova továrního nastavení z hodinek
Na hodinkách přejděte do Nastavení > Obecná nastavení > Informace o hodinkách. Přejděte až dolů na Resetování všech dat
a nastavení. Stiskněte tlačítko OK a obnovu továrního nastavení potvrďte opětovným stiskem tlačítka OK.
Nyní budete muset znovu nastavit hodinky buď prostřednictvím mobilního telefonu, nebo počítače. Jen si zapamatujte, že při
nastavování musíte použít stejný účet u Polaru, jaký jste používali před obnovou.

36

TréninkMěření tepové frekvence na zápěstí
Hodinky měří tepovou frekvenci pomocí snímače s fúzní technologií Polar Precision Prime™. Tato inovativní metoda měření
tepové frekvence optickým snímačem, který je v kontaktu s pokožkou, eliminuje veškeré rušení signálu tepové frekvence. Měřítepovou frekvenci přesně i při nejnáročnějších trénincích a podmínkách.
I když v průběhu cvičení dostáváte mnoho subjektivních signálů o tom, jak se vaše tělo s fyzickou zátěží vyrovnává (namáhavost
cvičení, dechová frekvence, fyzické počitky), žádný z nich není tak spolehlivý jako měření tepové frekvence. To je objektivní a je
ovlivněno vnitřními i vnějšími faktory, což znamená, že budete mít k dispozici spolehlivý ukazatel své fyzické kondice.

Nošení hodinek při měření tepové frekvence na zápěstí nebo sledování spánku
Aby bylo možné přesně měřit tepovou frekvenci na zápěstí během tréninku pomocí funkcí Souvislé sledování tepové frekvencea Nightly Recharge nebo během sledování spánku pomocí funkce Sleep Plus Stages, ujistěte se, že hodinky nosíte správně:l

Hodinky noste na vrchní části zápěstí, alespoň na šířku prstu od zápěstních kůstek (viz obrázek níže).

l

Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí. Snímač na zadní straně se musí neustále dotýkat pokožky a hodinky by seneměly na paži pohybovat. Chcete-li zkontrolovat, zda není řemínek příliš volný, na obou stranách paže jej lehce
nadzdvihněte a ujistěte se, že se snímač nezvedl z pokožky. Při lehkém nadzvihnutí řemínku ze stran byste neměli vidět
světlo vycházející z LED snímače.

lAby údaje o tepové frekvenci byly co nejpřesnější, doporučujeme, abyste si hodinky nasadili několik minut předzahájením měření tepové frekvence. Pokud vaše ruce a pokožka snadno prochladnou, je vhodné se nejprve zahřát. Předtréninkem je potřeba rozproudit krev!

Během tréninku byste si měli posunout hodinky Polar dále od zápěstních kůstek a nosit řemínek více utažený, aby
se pokud možno minimalizovaly veškeré vedlejší pohyby hodinek. Před zahájením tréninku počkejte několik minut,
aby se pokožka přizpůsobila hodinkám Polar. Po tréninku trochu povolte řemínek.
Jestliže máte na zápěstí tetování, nepřikládejte snímač přímo na ně, protože tetování může zamezit přesnému měření.
U sportovních disciplín, kde je obtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilní poloze, nebo kde dochází v blízkostisnímače ke svalovému a šlachovému napětí nebo pohybu, doporučujeme používat snímač tepové frekvence Polar s hrudním
popruhem, který zajistí nejpřesnější měření tepové frekvence. Hodinky jsou kompatibilní s hrudními snímači tepové frekvence
Bluetooth®, například Polar H10. Snímač tepové frekvence Polar H10 dokáže pohotověji reagovat na rychlé zvýšení či pokles
tepové frekvence, a proto je ideální volbou pro intervalové tréninky s rychlými sprinty.

37

Chcete-li dosáhnout co nejpřesnějšího měření tepové frekvence na zápěstí, udržujte hodinky čisté a chraňte jepřed poškrábáním. Po tréninku, při kterém jste se zpotili, doporučujeme hodinky umýt jemným mýdlovým
roztokem a opláchnout pod tekoucí vodou. Poté je vytřete do sucha měkkým hadříkem. Před nabíjením je nechteúplně uschnout.

Nošení hodinek, když neměří tepovou frekvenci na zápěstí nebo nesledují spánek /Nightly Recharge
Trochu povolte řemínek, aby bylo nošení pohodlnější a pokožka mohla dýchat. Hodinky noste jako běžné hodinky.
Jednou za čas je dobré nechat zápěstí dýchat, zejména pokud máte citlivou kůži. Odepněte hodinky a nabijte je.
Tak si vaše kůže i hodinky odpočinou a budou připravené na další trénink.

Zahájení tréninku
1. Nasaďte si hodinky a utáhněte řemínek.
2. Chcete-li aktivovat předtréninkový režim, v časovém náhledu stiskněte a podržte tlačítko OK, nebo stiskněte tlačítko
ZPĚT pro vstup do hlavní nabídky a vyberte možnost Zahájit trénink.
Z předtréninkového režimu můžete vstoupit do rychlé nabídky pomocí tlačítka OSVĚTLENÍ.
Možnosti zobrazené v rychlé nabídce závisí na zvoleném sportu a na tom, zda používáte GPS.
Můžete například vybrat oblíbený tréninkový cíl, kterého chcete dosáhnout, a přidávat časovače
do svých tréninkových náhledů. Další informace viz Rychlá nabídka.
Po výběru se hodinky vrátí do předtréninkového režimu.
3. Procházením vyberte svůj preferovaný sport.
4. V předtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci a satelitní signál GPS (pokud
se pro váš sport používají), abyste zajistili, že vaše tréninková data budou přesná. Satelitní signál GPS lépe zachytíte
venku a stranou vysokých budov a stromů. Držte své hodinky displejem nahoru a při vyhledávání GPS signálu se jichnedotýkejte.
5.

Pokud jste s hodinkami spárovali snímač Bluetooth, který je samostatným příslušenstvím, začnou hodinky
automaticky vyhledávat také signál snímače.

38

~ 38 hOdhadovaná délka tréninku při současném nastavení. Odhadovanou délku

tréninku lze prodloužit nastavením úsporného režimu.

Barva kroužku kolem ikony GPS se změní na oranžovou, jakmile je nalezeno minimálnímnožství satelitů (4) potřebné pro korekci GPS. Můžete zahájit trénink, ale chcete-li získat
přesnější údaje, vyčkejte, až bude kruh zelený.

Jakmile je funkce GPS připravena, kroužek kolem ikonky GPS se zobrazí zeleně. Hodinky
vás upozorní vibrací.
To, že hodinky zachytily tepovou frekvenci, poznáte podle toho, že se vám zobrazí vašetepová frekvence.
Pokud používáte snímač tepové frekvence Polar, který je spárovaný s hodinkami, hodinkyk měření tepové frekvence při tréninku automaticky použijí připojený snímač. Modrý kroužek
kolem symbolu tepové frekvence znamená, že hodinky k měření tepové frekvence používají
připojený snímač.
6. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, spusťte záznam tréninku stisknutím OK.
Další informace o tom, co můžete s hodinkami při tréninku dělat, najdete v kapitole Při tréninku.

Zahájení naplánovaného tréninku
V aplikaci a webové službě Polar Flow si můžete naplánovat trénink a vytvořit podrobné tréninkové cíle, které pak můžete
synchronizací přenést do hodinek.
Chcete-li zahájit trénink naplánovaný na aktuální den:
1. Stisknutím a podržením tlačítka OK v časovém režimu aktivujte předtréninkový režim.
2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace o tréninkovém cíli, stiskněte OK.
4. Pro návrat do předtréninkového režimu stiskněte OK a vyberte sportovní profil, který chcete použít.
5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn a můžete začít trénovat.
Hodinky vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle. Další informace najdete v kapitole Při tréninku.
Vaše naplánované tréninkové cíle budou zahrnuty také v připomínkách k tréninku FitSpark.

39

Zahájení multisportovního tréninku
Funkce Multisport umožňuje sestavit trénink z více sportů a snadno přepínat mezi sporty bez přerušení záznamu tréninku.
Během multisportovního tréninku se automaticky sledují přechodové časy mezi sporty, abyste viděli, jak dlouho vám přechod z
jednoho sportu na druhý trval.
Multisportovní trénink lze nastavit dvěma způsoby: pevný nebo volitelný multisportovní trénink. U pevného multisportovního
tréninku (multisportovní profily v seznamu sportů Polar), jako je např. triatlon, je pořadí sportů pevně stanoveno a trénink lze
provádět pouze v tomto pořadí. U volitelného multisportovního tréninku si můžete sporty a jejich pořadí zvolit ze seznamu
sportů. Zároveň můžete přepínat na předchozí či následující sport.
Před zahájením multisportovního tréninku zkontrolujte, zda máte nastavené sportovní profily pro všechny sporty, které budou
do tréninku zařazeny. Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do hlavní nabídky, vyberte možnost Zahájit trénink a poté vyberte sportovní profil.
Vyberte Triatlon, Volitelný multisportovní trénink nebo jiný multisportovní profil (lze přidávat pomocí webové služby
Flow).
2. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn a můžete začít trénovat.
3. Chcete-li změnit sportovní disciplínu, stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do přechodového režimu.
4. Zvolte si další sport, stiskněte OK (zobrazí se přechodový čas) a pokračujte v tréninku.

Rychlá nabídka
Do rychlé nabídky můžete vstoupit z předtréninkového režimu stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ, během tréninku při pozastavenía během přechodového režimu při multisportovním tréninku.

Možnosti zobrazené v rychlé nabídce závisí na zvoleném sportu a na tom, zda používáte GPS.
Nastavení úsporného režimu
Nastavení úsporného režimu vám umožní prodloužit délku tréninku změnou intervalu záznamu GPS,vypnutím měření tepové frekvence na zápěstí a použitím spořiče displeje. Tato nastavení vám umožní
optimalizovat využití baterie a získat více času na tréninky, pokud se chystáte na mimořádné dlouhý
trénink nebo pokud je baterie téměř vybitá.
Další informace viz Nastavení úsporného režimu.
Podsvícení:
Nastavte funkci Podsvícení stále zapnuto na Zap. nebo Vyp. Při volbě Stále zapnuto bude displej svítit
po celou dobu tréninku. Až skončíte trénink, nastavení podsvícení se vrátí zpět do stavu Vyp.
Upozorňujeme, že při nastavení Stále zapnuto se bude baterie vybíjet mnohem rychleji než s výchozím
nastavením.

40

Sdílet TF s dalšími zařízeními
V režimu snímače tepové frekvence můžete hodinky proměnit ve snímač tepové frekvence a sdílet svoji
tepovou frekvenci s dalšími zařízeními Bluetooth, jako jsou tréninkové aplikace, tělocvičná zařízení nebo
cyklistické počítače. Další informace viz Režim snímače TF.
Připomínky k tréninku:
Pod položkou Připomínky k tréninku najdete připomínky k dennímu tréninku FitSpark.
Délka bazénu:Používáte-li profil Plavání / Plavání v bazénu, je důležité, abyste správně nastavili délku bazénu, protože ta
má vliv na výpočet tempa, vzdálenosti a počtu záběrů i na vaše skóre SWOLF. Stiskněte tlačítko OK pro
vstup do nastavení Délka bazénu a podle potřeby změňte dříve nastavenou délku bazénu.
Přednastavené délky jsou 25 metrů, 50 metrů a 25 yardů, ručně si však délku bazénu můžete přizpůsobit
podle individuální potřeby. Minimální délka, kterou si můžete zvolit, je 20 metrů/yardů.
Nastavení délky bazénu je dostupné z rychlé nabídky pouze v předtréninkovém režimu.
Kalibrace snímače silového výkonu:
Vyberte jeden z cyklistických sportovních profilů a aktivujte vysílač otočením klikou. Následně vybertemožnost Zkalibrujte snímač výk. z rychlé nabídky a podle pokynů na displeji zkalibrujte svůj snímač.
Specifické pokyny ke kalibraci snímače silového výkonu naleznete v pokynech výrobce.
Tato možnost se zobrazuje pouze v případě, že jste spárovali snímač silového výkonu
s hodinkami.
Kalibrace krokoměru:Krokoměr lze ručně zkalibrovat dvěma způsoby prostřednictvím rychlé nabídky. Zvolte jeden ze
sportovních profilů pro běh a potom zvolte Zkalibrovat krokoměr > Kalibrace během nebo Kalibračnífaktor z rychlé nabídky.
l

Kalibrace během: Zahajte trénink a uběhněte známou vzdálenost. Tato vzdálenost musí být větší
než 400 metrů. Po uběhnutí dané vzdálenosti stiskněte tlačítko OK, abyste změřili úsek. Nastavte
skutečnou uběhnutou vzdálenost a stiskněte tlačítko OK. Aktualizuje se kalibrační faktor.

lPamatujte, že během kalibrace nelze používat intervalový časovač. Pokud mátezapnutý intervalový časovač, hodinky vás požádají o jeho vypnutí, aby bylo možné
provést ruční kalibraci krokoměru. Po kalibraci můžete zapnout časovač z rychlé
nabídky v režimu pozastavení.
l

Kalibrační faktor: Pokud znáte kalibrační faktor, který určuje správnou vzdálenost, nastavte horučně.

Podrobné pokyny k ruční a automatické kalibraci krokoměru najdete v části Kalibrace krokoměru Polars hodinkami Grit X/Pacer/Vantage.
Tato možnost se zobrazuje pouze v případě, že jste spárovali krokoměr s hodinkami.

41

Oblíbené:
V nabídce Oblíbené naleznete tréninkové cíle, které jste si uložili do oblíbených položek ve webové službě
Flow, a synchronizujete je se svými hodinkami. Vyberte si oblíbený tréninkový cíl, kterého chcete
dosáhnout. Po výběru se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit trénink.
Další informace viz Oblíbené.
Závodní tempo:
Funkce Závodní tempo vám pomůže udržovat stálé tempo a dosáhnout cílového času na danou
vzdálenost. Definujte cílový čas pro danou vzdálenost, například 45 minut pro běh na 10 km, a sledujte, v
jaké vzdálenosti za vámi nebo před vámi je přednastavený cíl. Také můžete zjistit, jaké stálé tempo / jaká
rychlost je zapotřebí k dosažení vašeho cíle.
Závodní tempo lze nastavit na hodinkách. Stačí zvolit vzdálenost a délku trvání a můžete vyrazit. Cíl pro
Závodní tempo můžete nastavit také ve webové službě nebo aplikaci Flow a potom jej synchronizovat s
hodinkami.
Více informací najdete v části Závodní tempo.
Intervalový časovač:Můžete si nastavit intervalové časovače v závislosti na čase nebo vzdálenosti pro přesné plánovánítréninkových a odpočinkových fází intervalového tréninku.
Chcete-li pro trénink přidat intervalový časovač do tréninkových náhledů, vyberte Časovač pro tento
trénink > Zap.. Můžete použít dříve nastavený časovač, nebo vytvořit nový časovač návratem do rychlé
nabídky a volbami možností Intervalový časovač > Nast. interval. časovač:
1. Vyberte možnost V závislosti na čase nebo V závislosti na vzdálenosti: V závislosti na čase:
Nastavte na časovači minuty a sekundy a stiskněte tlačítko OK. V závislosti na vzdálenosti:
Nastavte na časovači vzdálenost a stiskněte tlačítko OK. Zobrazí se text Nastavit další časovač?
Chcete-li nastavit další časovač, stiskněte tlačítko OK.
2. Po dokončení se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit trénink. Časovač
se spustí, až zahájíte trénink.
Další informace najdete v části Při tréninku.
Odpočítávací časovač:
Chcete-li pro trénink přidat odpočítávací časovač do tréninkových náhledů, vyberte Časovač pro tento
trénink > Zap.. Můžete použít dříve nastavený časovač, nebo vytvořit nový časovač návratem do rychlé
nabídky a volbami možností Odpočítávací časovač > Nast. časovač: Nastavte čas odpočítávání a
potvrďte stisknutím tlačítka OK. Po dokončení se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete
zahájit trénink. Časovač se spustí, až zahájíte trénink.
Další informace najdete v části Při tréninku.

42

Trasy:V možnosti Trasy najdete všechny trasy, které jste si uložili ve webové službě Flow v zobrazení Explore
nebo v náhledu analýz ve svém tréninku, a synchronizujete je se svými hodinkami. Zde najdete také trasy
Komoot.
Vyberte trasu ze seznamu a následně vyberte, kde má trasa začínat: Z výchozího bodu trasy (původnísměr), Z bodu na trase (původní směr), Z konc. bodu v opač. směru nebo Z bodu na trase v opač.
směru.
Další informace viz Průvodce trasou.
Zpět na začátek:Funkce zpět na začátek vás nasměruje zpět na výchozí stanoviště tréninku. Chcete-li přidat zobrazenímožnosti Zpět na začátek do svých tréninkových náhledů aktuálního tréninku, zapněte možnost Zpět na
začátek a stiskněte tlačítko OK.
Více informací viz Zpět na začátek.
Funkce zpět na začátek je k dispozici pouze tehdy, jestliže pro daný sportovní profil mátezapnutou GPS.
Pokud pro svůj trénink vyberete tréninkový cíl, možnosti Oblíbené a Trasy budou v rychlé nabídce přeškrtnuté. Je to proto, že
pro trénink můžete zvolit pouze jeden cíl. A pokud pro svůj trénink vyberete trasu, funkce Zpět na začátek bude v rychlé
nabídce přeškrtnutá, protože funkce Trasy a Zpět na začátek nelze zvolit současně. Chcete-li změnit cíl, vyberte přeškrtnutoumožnost a budete dotázáni, zda chcete změnit svůj cíl nebo trasu. Tlačítkem OK potvrďte výběr jiného cíle.

Při tréninku
Procházení tréninkových náhledů
Při tréninku můžete procházet tréninkové náhledy pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Pamatujte, že dostupné tréninkové
náhledy a informace, které se na nich zobrazují, závisí na zvoleném sportu a na úpravách, které jste ve vybraném sportovním
profilu provedli.
Pomocí webové služby a mobilní aplikace Polar Flow můžete na hodinkách přidávat sportovní profily a definovat specifická
nastavení každého sportovního profilu. Můžete si například pro každý svůj sport vytvořit personalizované tréninkové náhledy
a zvolit, jaká data chcete při tréninku vidět. Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
Tréninkové náhledy mohou obsahovat například tyto informace:Čas a datum zahájení
Délka trvání tréninku
Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointer
Vzdálenost
Délka trváníTempo/rychlost

43Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointerDélka trvání
KalorieStoupání
Aktuální nadmořská výška
KlesáníHill Splitter

KompasMaximální tepová frekvence
Graf tepové frekvence a aktuální tepová frekvencePrůměrná tepová frekvence

Silový výkon

44

Aktuální čas
Délka trvání

Nastavení časovačů
Než budete moci používat časovače při tréninku, musíte přidat časovače do svého tréninkového náhledu. To můžete provést
buď zapnutím zobrazení časovače pro svůj aktuální trénink z Rychlé nabídky, nebo přidáním časovačů do tréninkových náhledů
sportovního profilu v nastaveních sportovního profilu ve webové službě Flow a synchronizací nastavení se svými hodinkami.

Více informací najdete v části Sportovní profily ve Flow.

Intervalový časovač

Pokud zapnete zobrazení časovače pro svůj trénink z Rychlé nabídky, časovač se spustí, když zahájíte trénink.
Podle pokynů níže můžete časovač zastavit a spustit nový.
Pokud jste přidali časovač do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte, můžete časovač spustit následujícímzpůsobem:
1. Přejděte do náhledu Intervalového časovače a stiskněte a podržte tlačítko OK. Vyberte možnost Start, chcete-li použít
dříve nastavený časovač, nebo si vytvořte nový časovač v nabídce Nastavit intervalový časovač:
2. Vyberte možnost V závislosti na čase nebo V závislosti na vzdálenosti: V závislosti na čase: Nastavte na časovači
minuty a sekundy a stiskněte tlačítko OK. V závislosti na vzdálenosti: Nastavte na časovači vzdálenost a stiskněte
tlačítko OK.
3. Zobrazí se text Nastavit další časovač? Chcete-li nastavit další časovač, stiskněte tlačítko OK.
4. Poté vyberte možnost Start pro spuštění intervalového časovače. Po skončení každého intervalu vás hodinky upozorní
vibrací.
Pro zastavení časovače stiskněte a podržte tlačítko OK a vyberte možnost Zastavit časovač.

45

Odpočítávací časovač

Pokud zapnete zobrazení časovače pro svůj trénink z Rychlé nabídky, časovač se spustí, když zahájíte trénink.
Podle pokynů níže můžete časovač zastavit a spustit nový.
Pokud jste přidali časovač do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte, spusťte časovač následujícímzpůsobem:
1. Přejděte do náhledu Odpočítávacího časovače a stiskněte a podržte tlačítko OK.
2. Možností Start použijte dříve nastavený časovač, nebo použijte možnost Nastavit odpočítávací časovač k nastavení
nového odpočítávaného času. Po dokončení vyberte možnost Start pro spuštění odpočítávacího časovače.
3. Po skončení odpočítávání vás hodinky upozorní vibrací. Pokud chcete odpočítávací časovač spustit znovu, stiskněte apodržte tlačítko OK a vyberte možnost Start.
Pro zastavení časovače stiskněte a podržte tlačítko OK a vyberte možnost Zastavit časovač.

Uzamčení zóny tepové frekvence, rychlosti nebo silového výkonu
Pomocí funkce ZoneLock můžete uzamknout zónu, v níž se právě nacházíte, na základě tepové frekvence nebo
rychlosti/tempa. Používáte-li společně s hodinkami běžecký nebo cyklistický snímač silového výkonu, můžete tuto funkci použít
také k uzamčení silové zóny. Funkce ZoneLock vám pomůže zajistit, že během tréninku zůstanete ve zvolené zóně, aniž byste
museli sledovat hodinky. Jestliže se během tréninku dostanete mimo uzamčenou zónu, hodinky vás upozorní vibrací.
Funkci ZoneLock pro zóny tepové frekvence, rychlosti/tempa a silovou zónu je nutné zapnout jednotlivě pro každý sportovní
profil. Můžete ji zapnout v nastavení sportovního profilu ve webové službě Flow pod položkou Tepová frekvence,
Rychlost/tempo nebo Silový výkon.
Aby mohla funkce ZoneLock uzamknout vaši zónu rychlosti/tempa nebo silovou zónu, do tréninkových náhledů daného
sportovního profilu budete muset přidat také celoobrazovkové zobrazení grafu rychlosti/tempa nebo grafu silového výkonu.

Uzamčení zóny tepové frekvence
Chcete-li uzamknout zónu tepové frekvence, ve které se právě nacházíte, stiskněte a podržte tlačítko OK
v celoobrazovkovém zobrazení grafu TF nebo v jakémkoli ze zobrazení, která lze upravovat v aplikaci Flow.

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.

Uzamčení zóny rychlosti/tempa
Chcete-li uzamknout zónu rychlosti/tempa, ve které se právě nacházíte, stiskněte a podržte tlačítko OK v celoobrazovkovém
zobrazení grafu rychlosti/tempa.

46

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.

Uzamčení silové zóny
Chcete-li uzamknout silovou zónu, ve které se právě nacházíte, stiskněte a podržte tlačítko OK v celoobrazovkovém zobrazení
grafu silového výkonu.

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.

Označení úseku
Chcete-li označit úsek, stiskněte OK. Úseky lze nahrávat i automaticky. V nastavení sportovních profilů ve webové službě nebo
aplikaci Polar Flow si nastavte Automatický záznam úseku na Vzdálenost úseku, Trvání úseku nebo Dle lokality. Jestliže si
zvolíte Vzdálenost úseku, zadejte vzdálenost, která představuje jeden absolvovaný úsek. Pokud zvolíte Trvání úseku, nastavtečasový úsek, který představuje jeden absolvovaný úsek. Zvolíte-li Dle lokality, záznam úseku se spustí pokaždé, když dorazíte
na místo zahájení tréninku.

Přepnutí sportu při tréninku s více sporty
Stiskněte tlačítko ZPĚT a vyberte sport, na který chcete přepnout. Volbu potvrďte stisknutím tlačítka OK.

Trénink s cílem
Pokud jste si v aplikaci Polar Flow vytvořili rychlý tréninkový cíl založený na délce trvání, vzdálenosti nebo na množství
spálených kalorií a uložili si ho do hodinek, bude výchozím prvním tréninkovým náhledem tento náhled:
Pokud jste vytvořili cíl na základě délky trvání nebo vzdálenosti, uvidíte, kolik vám ještě zbývá k jehodosažení.
NEBO
Pokud jste vytvořili cíl na základě kalorií, uvidíte, kolik kalorií ještě musíte spálit, abyste jej dosáhli.

Jestliže jste si v aplikaci Polar Flow vytvořili fázový tréninkový cíl a uložili si ho do hodinek, bude výchozím prvním tréninkovým
náhledem tento náhled:47l

V závislosti na zvolené intenzitě se zobrazí tepová frekvence nebo rychlost/tempo a dolnía horní limit tepové frekvence nebo rychlosti/tempa aktuální tréninkové fáze.

l

Název fáze a číslo fáze / celkový počet fázílDélka trvání / vzdálenost, kterou jste zatím překonalilNastavená délka trvání / vzdálenost aktuální fázeBližší informace o vytváření tréninkových cílů naleznete v části Plánování tréninku.

Změna fáze při fázovém tréninku
Pokud jste si při vytváření fázovaného cíle zvolili ruční změnu fáze, stiskněte OK, jakmile dokončíte fázi a budete chtít
pokračovat další fází.
Jestliže jste si zvolili automatickou změnu fáze, fáze se změní automaticky, jakmile jednu fázi dokončíte. Na přechod do další
fáze hodinky upozorní vibrací.
Pamatujte, že pokud nastavíte velmi krátké fáze (méně než 10 sekund), hodinky po dokončení fáze nevibrují.

Zobrazení informací o tréninkovém cíli
Chcete-li během tréninku zobrazit informace o tréninkovém cíli, v náhledu tréninkového cíle stiskněte a podržte tlačítko OK.

Upozornění
Pokud trénujete mimo plánovanou zónu tepové frekvence nebo rychlosti/tempa, hodinky vás upozorní vibrací.

Přerušení/ukončení tréninku
1. Pro přerušení tréninkové jednotky stiskněte tlačítko ZPĚT.
2. Chcete-li pokračovat v tréninku, stiskněte tlačítko OK. Pro ukončení tréninku stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT. Ihned
po skončení tréninku budete mít na hodinkách k dispozici souhrnná data.

Jestliže trénink ukončíte po jeho přerušení, čas, po který byl přerušen, nebude započítán do celkové doby
tréninku.

Tréninkový přehled
Po tréninku
Souhrnná data z tréninku může v hodinkách zobrazit okamžitě po jeho skončení. V aplikaci nebo webové službě Polar Flowmůžete získat podrobnější a grafickou analýzu.
Informace zobrazené v tréninkovém přehledu závisí na zvoleném sportovním profilu a získaných datech. Tréninkový přehledmůže obsahovat například tyto informace:48

Čas a datum zahájení
Délka trvání tréninku
Vzdálenost, kterou jste při tréninku překonali

Tepová frekvencePrůměrná a maximální tepová frekvence při tréninku
Kardio zátěž z tréninku

Zóny tepové frekvence
Doba strávená při tréninku v jednotlivých zónách tepové frekvenceSpotřebovaná energieMnožství energie spotřebované při tréninku
Cukry
Bílkoviny
Tuky
Další informace viz Zdroje energie.

Tempo/rychlostPrůměrné a maximální tempo/rychlost při tréninku
Running Index: Úroveň běžeckého výkonu a její číselná hodnota Více informací najdete v kapitole
Running Index.

Zóny rychlosti
Délka tréninku v jednotlivých zónách rychlosti

49

Kadence
Vaše průměrná a maximální kadence při tréninku
Kadence běhu se měří pomocí zabudovaného akcelerometru na základě pohybů zápěstí.
Kadence jízdy na kole se zobrazí, pokud používáte snímač Polar Cadence Sensor
Bluetooth® Smart.

Nadmořská výškaMaximální nadmořská výška při tréninku
Celkové stoupání v metrech/stopách při tréninku
Celkové klesání v metrech/stopách při tréninku

Silový výkon
Průměrný silový výkonMaximální silový výkon
Svalová zátěž

Silové zóny
Délka tréninku v jednotlivých zónách silového výkonu
Běžecký výkon se měří ze zápěstí, pokud je nastaven sportovní profil běžeckého typu a je
dostupný systém GPS. Cyklistický výkon se zobrazuje, pokud je nastaven sportovní profil
cyklistického typu a používáte externí cyklistický snímač silového výkonu.

Hill splitter
Celkový počet stoupání a klesání
Celková délka stoupání a klesání
Stisknutím tlačítka OK zobrazíte podrobnosti o stoupání a klesání na kopec.
Další informace viz Hill Splitter50Úseky/Automatické záznamy úseků
Stisknutím tlačítka OK můžete přecházet mezi následujícími podrobnými informacemi:
1. Délka trvání každého úseku (nejlepší úsek je zvýrazněn žlutě)2. Vzdálenost každého úseku
3. Průměrná a maximální tepová frekvence každého úseku v barvě zóny tepové frekvence
4. Průměrná rychlost/tempo v každém úseku

Shrnutí multisportovního tréninku
Shrnutí multisportovního tréninku zahrnuje celkový přehled tréninku i přehled jednotlivých sportů, včetně délky trvání apřekonané vzdálenosti v daném sportu.
Chcete-li si tréninkové přehledy prohlédnout na hodinkách později:V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Poslední tréninky a stiskněte
OK.
Zobrazí se tréninkové přehledy za posledních čtrnáct dní. Procházejte požadovaný trénink pomocí
tlačítka NAHORU/DOLŮ, stisknutím tlačítka OK otevřete přehled. V hodinkách můžete mít uloženo
maximálně 20 tréninkových přehledů.

Tréninková data v aplikaci Polar Flow
Hodinky se s aplikací Polar Flow synchronizují automaticky po skončení tréninku, pokud máte telefon v dosahu Bluetooth.
Tréninková data můžete mezi hodinkami a aplikací Flow synchronizovat také ručně tak, že na hodinkách stisknete a podržíte
tlačítko ZPĚT, když jste přihlášeni k aplikaci Flow a máte telefon v dosahu Bluetooth. V aplikaci můžete po každém tréninku
rychle vyhodnotit svá tréninková data. Aplikace vám poskytuje stručný přehled tréninkových dat.
Další informace viz Aplikace Polar Flow.

51

Tréninková data ve webové službě Polar Flow
Analyzujte každý detail tréninku a zjistěte více o svém výkonu. Sledujte svůj pokrok a podělte se o svoje nejlepší tréninkové
jednotky s ostatními.
Další informace viz Webová služba Polar Flow.

52

Funkce
Smart CoachingAť už provádíte každodenní hodnocení úrovně svojí fyzické zdatnosti, vytváříte si individuální tréninkové plány, trénujete se
správnou intenzitou nebo přijímáte okamžitou zpětnou vazbu, funkce Smart Coaching (Chytré koučování) vám nabízí celouřadu jedinečných, uživatelsky přívětivých funkcí, které jsou přizpůsobeny vašim potřebám a navrženy tak, aby vám poskytly
maximální motivaci a radost z tréninku.
Hodinky mají následující funkce Polar Smart Coaching:• Training Load Pro• FuelWise™
• Test běžecké výkonnosti• Cyklistický výkonnostní test
• Test chůze
• Měření běžeckého výkonu na zápěstí
• Běžecký program• Running Index• Přínos tréninku• Chytré kalorie• Souvislé sledování tepové frekvence• Průvodce aktivitou• Přínos aktivity• Měření regenerace Nightly Recharge™
• Sledování spánku Sleep Plus Stages™
• Řízené dechové cvičení Serene™
• Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí
• Průvodce denním tréninkem FitSpark™

Training Load Pro
Funkce Training Load Pro™ měří, do jaké míry tréninky zatěžují vaše tělo, a pomáhá vám pochopit, jak to přispívá k vašívýkonnosti. Training Load Pro měří zátěž, jaké je při tréninku vystaven kardiovaskulární systém (Kardio zátěž), a bere v úvahu
také pocit, jaký z tréninku máte (Subjektivní zátěž). Training Load Pro zjistí též hodnotu tréninkové zátěže muskuloskeletálního
systému (Svalová zátěž). Pokud víte, jak unavené jsou různé části těla, můžete trénink optimalizovat tak, abyste v pravou chvíli
procvičovali správný systém.

53

Kardio zátěž
Kardio zátěž vychází z metody TRIMP (training impulse calculation), obecně uznávané a vědecky prokázané metodykvantifikace tréninkové zátěže. Kardio zátěž informuje o tom, do jaké míry trénink zatížil váš kardiovaskulární systém. Čím vyšší
hodnota kardio zátěže je, tím namáhavější byl trénink pro kardiovaskulární systém. Kardio zátěž se vypočítává po každém
tréninku na základě údajů o tepové frekvenci a délce tréninku.
Subjektivní zátěž
Jedním z praktických způsobů, jak odhadnout tréninková zátěž pro jakýkoliv sport, jsou subjektivní pocity. Hodnota subjektivnízátěže závisí na subjektivním vnímání náročnosti a délky tréninku. K jejímu vyjádření se využívá vědecky uznávaná metoda RPE(Rate of Perceived Exertion), která kvantifikuje subjektivní tréninkovou zátěž. Tato metoda je praktická zejména u sportů,u nichž lze tréninkovou zátěž měřit na základě tepové frekvence jen v omezené míře, například u silového tréninku.
Ohodnoťte trénink v mobilní aplikaci Polar Flow, a získejte tak subjektivní zátěž pro daný trénink. Můžete vybírat
ze škály 1–10, kde 1 znamená „velmi, velmi snadný“ a 10 znamená „maximální úsilí“.
Svalová zátěž
Svalová zátěž udává, do jaké míry byly během tréninku namáhány svaly. Svalová zátěž pomáhá kvantifikovat tréninkovou zátěž
při intenzivních trénincích, jako např. u krátkých intervalů, sprintů, horských tréninků, kdy srdce nemá dostatek času na to, abyzměnám intenzity přizpůsobilo tepovou frekvenci.
Svalová zátěž znázorňuje množství vydávané mechanické energie (kJ) při běžeckém nebo cyklistickém tréninku. Jedná se oenergetický výdej, nikoliv o množství energie, které jste na daný výkon spotřebovali. Obecně platí, že čím máte lepší fyzickou
zdatnost, tím by měl být rozdíl mezi výdejem a spotřebou energie menší. Svalová zátěž se vypočítává na základě silovéhovýkonu a jeho trvání. Při běhu se započítává také tělesná hmotnost.
Svalová zátěž se vypočítává z údajů o silovém výkonu, takže získáte hodnotu svalové zátěže pro své běžecké
tréninky. Pro cyklistické tréninky potřebujete k získání této hodnoty samostatný cyklistický snímač silovéhovýkonu.

Tréninková zátěž z jednoho tréninku
Tréninková zátěž z jednoho tréninku se zobrazí v přehledu tréninku na hodinkách, v aplikaci Flow a ve webové službě Flow.
Každá změřená zátěž se započítává do celkové tréninkové zátěže. Čím vyšší zátěž, tím větší námaha pro tělo. Kromě toho simůžete prohlédnout náročnost tréninkové zátěže v porovnání s tréninkovým průměrem za uplynulých 90 dní s bodovým
hodnocením a slovním popisem.

54

Bodové hodnocení a slovní popis se přizpůsobují vašim pokrokům: čím lépe trénujete, tím vyšší zátěž dokážete tolerovat. Se
zlepšující se fyzickou zdatností a tolerancí může tréninková zátěž, která byla před několika měsíci hodnocena třemi body(střední), časem získat pouze dva body (nízká). Tato adaptivní škála odráží skutečnost, že stejný typ tréninku může mít na vašetělo odlišný vliv v závislosti na vašem aktuálním stavu.
Velmi vysoká

Vysoká

StředníNízká

Velmi nízká

Námaha a toleranceKromě kardio zátěže z jednotlivých tréninků měří nová funkce Training Load Pro také krátkodobou kardio zátěž (námahu) adlouhodobou kardio zátěž (toleranci).
Námaha udává, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Hodnota znázorňuje průměrnou denní zátěž za uplynulých 7
dní.
Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku.Hodnota znázorňuje průměrnou denní zátěž za
uplynulých 28 dní. Chcete-li zvýšit svou toleranci kardio tréninku, musíte tréninkovou zátěž dlouhodobě pozvolna zvyšovat.

Stav kardio zátěže
Stav kardio zátěže vyjadřuje vztah mezi námahou a tolerancí. Ukazuje, zda je vaše kardio zátěž nedostatečná, udržovací,produktivní či nadměrná. Na základě stavu kardio zátěže získáte také osobní zpětnou vazbu.
Stav kardio zátěže pomáhá s hodnocením vlivu tréninku na tělo a na rozvoj vaší fyzické kondice. Víte-li, jak vaše dosavadní
tréninky ovlivňují současnou výkonnost, můžete kontrolovat celkový objem tréninkových dávek a optimalizovat čas tréninků
různé intenzity. Pokud vidíte, jak se po tréninku mění váš tréninkový stav, lépe pochopíte, jakou zátěž samotný trénink
představoval.
Stav kardio zátěže na hodinkách
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Stav kardio zátěže.

55

1. Graf stavu kardio zátěže
2. Stav kardio zátěže
Nadměrná (zátěž je o mnoho vyšší než obvykle):
Produktivní (zátěž se pozvolna zvyšuje)Udržovací (zátěž je o něco nižší než obvykle)
Nedostatečná (zátěž je o mnoho nižší než obvykle)
3. Číselná hodnota stavu kardio zátěže (= námaha dělená tolerancí).
4. Námaha
5. Tolerance
6. Verbální popis stavu kardio zátěže

Dlouhodobá analýza v aplikaci a webové službě Flow
V aplikaci a webové službě Flow můžete sledovat vývoj kardio zátěže a změny kardio zátěže za uplynulé týdny či měsíce.
Chcete-li v aplikaci Flow zobrazit vývoj kardio zátěže, klepněte na ikonu se třemi svislými tečkami v týdenním přehledu (modul
Stav kardio zátěže) nebo v tréninkovém přehledu (modul Training Load Pro).

56

Chcete-li zobrazit stav kardio zátěže nebo vývoj kardio zátěže ve webové službě Flow, přejděte na Pokrok > Přehled kardiozátěže.

57Červené sloupce představují kardio zátěž při trénincích. Čím je sloupec vyšší, tím náročnější byl
trénink pro kardio systém.

Barvy na pozadí znázorňují, jaká byla náročnost tréninku v porovnání s tréninkovým průměrem za
uplynulých 90 dní, vyjádřeno bodovým hodnocením od jedné do pěti a slovním popisem (velmi nízká,nízká, střední, vysoká, velmi vysoká).

Námaha ukazuje, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Tato hodnota znázorňuje
průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 7 dní.

Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku. Tato hodnota znázorňuje
průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 28 dní. Chcete-li zvýšit toleranci vůči kardio tréninku,
tréninkovou zátěž dlouhodobě pozvolna zvyšujte.

Více informací o funkci Polar Training Load Pro naleznete v tomto podrobném průvodci.

FuelWise™
Buďte plní energie po celou dobu tréninku s inteligentním asistentem při doplňování živin FuelWise™. FuelWise™ nabízí tři
funkce připomínající vám potřebu doplňovat energii a udržovat její dostatečnou hladinu během dlouhých tréninků. Těmito
funkcemi jsou Chytré připomenutí doplnění cukrů, Ruční připomenutí doplnění cukrů a Připomenutí doplnění tekutin.
Každý vytrvalostní sportovec, který to myslí vážně, si musí během dlouhého výkonu udržovat odpovídající hladinu energie a být
dostatečně hydratovaný. Chcete-li dosahovat co nejlepších výsledků, musíte během dlouhého závodu nebo tréninku
pravidelně doplňovat sacharidy a pít. FuelWise™ vám díky dvěma užitečným nástrojům (připomenutí doplnění cukrů apřipomenutí doplnění tekutin) pomůže najít optimální způsob doplňování energie a hydratace.

58

Sacharidy jsou ideálním zdrojem energie, protože se rychle vstřebávají a přeměňují na glukózu, na rozdíl od tuků a bílkovin.
Glukóza je hlavním zdrojem energie využívaným při tréninku. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím větší je spotřeba glukózy vpoměru k tukům. Pokud trénujete méně než 90 minut, nemusíte obvykle doplňovat energii formou konzumace cukrů. Nějaký
ten cukr navíc vám však pomůže posílit ostražitost a soustředění i během kratšího tréninku.

Trénink s FuelWise™
Asistenta FuelWise™ najdete v hlavní nabídce pod možností Načerpání energie a sestává ze tří typů připomenutí během
tréninku. Jsou to Chytré připomenutí doplnění cukrů, Ruční připomenutí doplnění cukrů a Připomenutí doplnění tekutin.
Chytré připomenutí doplnění cukrů vypočítá, kolik energie potřebujete doplnit, na základě odhadované intenzity tréninku a doby
trvání, přičemž bere v úvahu frekvenci tréninku a fyzické parametry. Ruční připomenutí doplnění cukrů a připomenutí doplnění
tekutin jsou určeny časově. Zobrazí se tedy v předem nastavených časových intervalech (např. každých 15 nebo 30 minut).
Při použití libovolné funkce načerpání energie se trénink spouští z nabídky Načerpání energie. Po nastavení připomenutí avýběru možnosti Další přejdete přímo do předtréninkového režimu. Poté si zvolte sportovní profil a spusťte trénink.
Chytré připomenutí doplnění cukrů
Při použití chytrého připomenutí doplnění cukrů nastavte odhadovanou dobu trvání a intenzitu tréninku a my odhadnememnožství cukrů, které bude potřeba během tréninku doplnit. Při odhadu potřeby sacharidů bereme v úvahu frekvenci tréninku afyzické parametry, mezi něž patří věk, pohlaví, výška, hmotnost, maximální tepová frekvence, klidová tepová frekvence,
maximální spotřeba kyslíku, aerobní a anaerobní práh tepové frekvence.
Schopnost vstřebávat sacharidy se odhaduje na základě frekvence tréninku. Tím se omezí maximální množství sacharidů
(gramů na hodinu), které vám může chytré připomenutí doplnění cukrů doporučit. Tyto údaje slouží k předběžnému výpočtu
vztahu mezi tepovou frekvencí a mírou spotřeby sacharidů na základě vašich fyzických parametrů. Doporučený příjem
sacharidů se pak zvýší nebo sníží (při respektování minimálního či maximálního limitu) podle údajů o tepové frekvenci apředběžně vypočítaného vztahu tepové frekvence a míry spotřeby sacharidů.
Během tréninku hodinky sledují váš skutečný výdej energie a upravují podle něj četnost připomenutí. Velikost porce (cukry v
gramech) se však při tréninku nemění.
Nastavení chytrého připomenutí doplnění cukrů
1. V hlavní nabídce vyberte možnost Načerpání energie > Chytré připomenutí doplnění cukrů.
2. Nastavte odhadovanou dobu trvání tréninku. Minimální hodnota je 30 minut.
3. Nastavte odhadovanou intenzitu tréninku. Intenzita se nastaví pomocí zón tepové frekvence. Další informace o různé
intenzitě tréninku najdete v části zóny tepové frekvence.
4. Nastavte množství cukrů na porci (5–100 gramů) vámi preferované sportovní stravy.
5. Vyberte možnost Další.
Po nastavení připomenutí se zobrazí přehled vašich předvoleb. V tomto okamžiku ještě můžete právě nastavené připomenutí
odebrat nebo přidat připomenutí doplnění tekutin. Až budete připraveni spustit trénink, vyberte možnost Použít, čímž přejdete
do předtréninkového režimu.
Když přidáte k chytrému připomenutí doplnění cukrů i připomenutí doplnění tekutin, zobrazí se vám při každém připomenutí
také odhad toho, kolik tekutin potřebujete doplnit. Tento údaj vychází z průměrné intenzity pocení v mírném podnebí.

59Když nastane čas na doplnění cukrů, na displeji se zobrazí zpráva Doplňte ( ) g cukrů! a připomenutí
je doprovázeno vibracemi.

Ruční připomenutí doplnění cukrů
Časové připomenutí, které vám pomáhá udržovat hladinu energie tím, že vám v předem nastavených časových intervalechpřipomíná konzumaci cukrů. Připomenutí lze nastavit na intervaly 5–60 minut.
Nastavení ručního připomenutí doplnění cukrů
1. V hlavní nabídce vyberte možnost Načerpání energie > Připom. dopl. cukrů (ruč.).
2. Nastavte interval připomenutí (5–60 minut).
Po nastavení připomenutí se zobrazí přehled vašich předvoleb. V tomto okamžiku ještě můžete právě nastavené připomenutí
odebrat nebo přidat připomenutí doplnění tekutin. Až budete připraveni spustit trénink, vyberte možnost Použít, čímž přejdete
do předtréninkového režimu.
Když nastane čas na doplnění cukrů, na displeji se zobrazí zpráva Doplňte cukry! a připomenutí jedoprovázeno vibracemi.

Připomenutí doplnění tekutinČasové připomenutí, které zajišťuje, že budete hydratovaní, tím, že vám připomíná, abyste se napili. Připomenutí lze nastavit na
intervaly 5–60 minut.
Nastavení připomenutí doplnění tekutin
1. V hlavní nabídce vyberte možnost Načerpání energie > Připomenutí doplnění tekutin.
2. Nastavte interval připomenutí (5–60 minut).
Po nastavení připomenutí se zobrazí přehled vašich předvoleb. V tomto okamžiku ještě můžete právě nastavené připomenutí
odebrat nebo přidat připomenutí doplnění cukrů. Až budete připraveni spustit trénink, vyberte možnost Použít, čímž přejdete
do předtréninkového režimu.
Když nastane čas se napít, na displeji se zobrazí zpráva Napijte se! a připomenutí je doprovázeno
vibracemi.

60

Získejte další informace o FuelWise™

61

Test běžecké výkonnosti
Test běžecké výkonnosti je nástroj speciálně navržený pro běžce, který jim umožňuje sledovat své pokroky a zjistit individuální
tréninkové zóny (zóny tepové frekvence, rychlosti a silového výkonu) pro běžecké sporty. Časté a pravidelné testování vámpomůže s chytrým plánováním tréninků a sledováním změn svého běžeckého výkonu.
Test můžete provést jako maximální nebo submaximální (nejméně 85 % maximální tepové frekvence). Maximální test vyžaduje
maximální fyzickou námahu, ale poskytuje přesnější výsledky. Maximální test je dobrým způsobem, jak zjistit svou individuálnímaximální tepovou frekvenci a aktualizovat svá nastavení. Zátěž při maximálním běžeckém testu je ve srovnání sesubmaximálním testem podstatně vyšší. Proto doporučujeme, abyste do svého plánu na 1–⁠3 dny následující po maximálním
testu zařadili pouze lehké tréninky.
Submaximální test, který vyžaduje překročení alespoň 85 % hodnoty TFmax, je reprodukovatelnou, bezpečnou a neúplnou
alternativou k maximálnímu testu. Submaximální test můžete opakovat tak často, jak si přejete, a může posloužit také jako
rozcvička před tréninkem. Chcete-li ze submaximálního testu získat přesné výsledky, je důležité, abyste ve svém fyzickém
nastavení měli správně nastavenou maximální tepovou frekvenci, protože submaximální test používá při výpočtu výsledků vaši
hodnotu TFmax. Pokud neznáte svoji hodnotu TFmax, bylo by praktické nejprve provést maximální test, abyste svoji maximálnítepovou frekvenci zjistili.
Měli byste běžet plynule se zrychlujícím tempem a co možná nejpřesněji dodržovat stanovenou cílovou rychlost. K úspěšnému
dokončení testu byste měli běžet nejméně šest minut a dosáhnout nejméně 85 % vaší maximální tepové frekvence. Pokudmáte potíže této hodnoty dosáhnout, vaše aktuální hodnota TFmax může být příliš vysoká. Můžete ji změnit ručně ve fyzickém
nastavení svého účtu.

Provedení testuPřed provedením testu si přečtěte oddíl Zdraví a trénink v této uživatelské příručce nebo Důležité informace přiložené v obalu
hodinek. Test neprovádějte během nemoci nebo pokud máte jakékoli pochybnosti o svém zdraví. Test provádějte pouze pokud
se cítíte zregenerováni. Den před testem neprovádějte cviky, které způsobují únavu. Použijte běžecké boty a oblečeníumožňující volnost pohybu.
Test provádějte v rovinatém terénu a pravidelně jej za podobných podmínek opakujte. Měli byste běžet plynule se zrychlujícím
tempem a co možná nejpřesněji dodržovat stanovenou cílovou rychlost. Stejně tak byste měli dodržet přibližně stejné
podmínky před testováním. Výsledky může například zkreslit, pokud jste den před tréninkem měli intenzivní trénink nebo těsně
před testem těžké jídlo. K úspěšnému dokončení testu byste měli běžet nejméně šest minut a dosáhnout nejméně 85 % vašímaximální tepové frekvence.
Standardně test používá ke sledování vaší rychlosti GPS, ale můžete použít také krokoměr Polar Stride Sensor Bluetooth®
Smart nebo měřič výkonu STRYD . V takovém případě se k měření rychlosti používá snímač.
Pokud během testu nelze určit tepovou frekvenci, zobrazí se hlášení Zkontrolujte snímač tepové frekvence.
Pokud během testu nelze zachytit satelitní signál, zobrazí se hlášení Rychlost není dostupná, signál GPS byl ztracen.
Než se podíváte na podrobný rozpis testu s pokyny pro jeho provedení, přečtěte si ještě jednou pokyny na svých hodinkách v
nabídce Testy > Běžecký test > Návod.
1. Nejprve stanovte počáteční rychlost testu v nabídce Testy > Běžecký test > Počáteční rychlost. Počáteční rychlost lze
nastavit v rozmezí 4–10 min/km. Pamatujte, že pokud nastavíte příliš vysokou počáteční rychlost, možná budete muset
test ukončit předčasně.
2. Poté přejděte na Testy > Běžecký test > Spustit. Posunutím dolů se zobrazí přehled testu. Pokud jste připraveni zahájittest, zvolte Další.
3. Přečtěte si otázky týkající se vašeho zdraví a potvrďte přechod do předtréninkového režimu.

62

4. Sportovní profil má v tomto náhledu testu fialovou barvu. Vyberte vhodný sportovní profil pro běh v hale nebo venku.
V předtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci a nezachytí satelitní signál
GPS (ikona GPS změní barvu na zelenou).
5. Chcete-li začít, stiskněte tlačítko OK. Hodinky vás provedou testem.
6. Test začne zahřívací fází (~ 10 min). Postupujte podle pokynů na displeji, dokud zahřívací fázi nedokončíte.
7. Po důkladném zahřátí vyberte volbu Zahájit test. Jakmile začnete běžet počáteční rychlostí, test se spustí.
Během testu: Modrá hodnota ukazuje plynule se zvyšující cílovou rychlost, kterou byste měli co nejpřesněji dodržovat. Bílá
hodnota pod ní znázorňuje aktuální rychlost.

Modrá křivka s hodnotami rychlosti po obou stranách znázorňuje přípustný rozsah.

Na spodní straně vidíte aktuální tepovou frekvenci, minimální tepovou frekvenci požadovanou pro submaximální test a aktuálnímax. tepovou frekvenci.
Pokud jste nedosáhli nebo nepřekonali svoji maximální tepovou frekvenci, hodinky se vás zeptají: Běželi jste s maximálním
úsilím?. Test je považován za submaximální, pokud vaše úsilí nebylo maximální, ale dosáhli jste alespoň 85 % své maximálnítepové frekvence. Test je automaticky považován za maximální, pokud dosáhnete nebo překročíte svou aktuální maximální
hodnotu tepové frekvence.

Výsledky testu
Prostřednictvím testů běžecké výkonnosti zjistíte svůj maximální aerobní silový výkon (MAP), maximální aerobní rychlost (MAS)a maximální spotřeba kyslíku (VO2max). Pokud jste provedli maximální test, budete moci navíc aktualizovat své zóny tepové
frekvence na základě nové hodnoty maximální tepové frekvence (TFmax). Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy >Běžecký test > Poslední výsledek.

63lVáš maximální aerobní silový výkon (MAP) je nejnižší intenzita cvičení, při které tělo dosáhne maximální schopnostispotřebovávat kyslík (VO2max). Maximální aerobní silový výkon lze zpravidla udržet jen několik minut.

l

Vaše maximální aerobní rychlost (MAS) je nejnižší intenzita cvičení, při které tělo dosáhne maximální schopnostispotřebovávat kyslík (VO2max). Maximální aerobní rychlost lze zpravidla udržet jen několik minut.

l

Vaše maximální spotřeba kyslíku (VO2max) je maximální kapacita vašeho těla spotřebovávat kyslík během maximálníhoúsilí.

Pokud se rozhodnete aktualizovat nastavení svého sportovního profilu novými výsledky MAP, MAS a VO2max, vaše rychlost,
tempo a silové zóny, jakož i výpočet kalorií se aktualizují, aby odpovídaly vašemu aktuálnímu stavu. Pokud jste provedlimaximální test, budete moci aktualizovat své zóny tepové frekvence na základě nové hodnoty TFmax.
Chcete-li aktualizovat své tréninkové zóny a hodnotu maximální tepové frekvence, musíte výsledky synchronizovat s aplikací
Flow. Při otevírání aplikace Flow po synchronizaci budete dotázáni, zda chcete aktualizovat své hodnoty. Nastavení
sportovního profilu pro všechny běžecké sporty bude aktualizováno na nové hodnoty.
Zda byste měli při tréninku sledovat silové zóny, zóny rychlosti/tempa nebo zóny tepové frekvence, záleží na vašich cílech atréninkových rutinách. Silové zóny fungují ve všech typech terénu – rovinatém i kopcovitém. Zóny rychlosti jsou spolehlivé
pouze při běhu v rovinatém terénu. Zóny rychlosti a silové zóny jsou též vhodnou volbou pro intervalový trénink.
Pokud chcete prostřednictvím testu běžecké výkonnosti sledovat svůj pokrok a pomoct se stanovením správné intenzity
tréninku, doporučujeme opakovat maximální test každé tři měsíce, aby vaše tréninkové zóny byly stále aktuální. Pokud chcete
podrobněji sledovat své pokroky, můžete mezi maximálními testy opakovat submaximální test tak často, jak si přejete.
Upozorňujeme, že z testu běžecké výkonnosti nezískáte výsledek Running Index.
Tělesná hmotnost je jednou z hodnot započítávaných do testu běžecké výkonnosti. Pokud změníte nastavení hmotnosti, ovlivní
to také srovnatelnost výsledků testů.

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Nezapomeňte hodinky synchronizovat s aplikací Polar Flow. Abychom vám pomohli sledovat dlouhodobé pokroky, shromáždili
jsme veškerá testovací data na jednom místě ve webové službě Polar Flow. Na stránce Testy jsou uloženy všechny testy, které
jste provedli, a můžete tak porovnat jejich výsledky. Snadno tak uvidíte dlouhodobý rozvoj své kondice a změny výkonnosti.

64

65

Cyklistický výkonnostní test
Cyklistický výkonnostní test měří maximální průměrný silový výkon, jaký dokážete udržet po dobu 60 minut Označuje se téžjako test funkčního prahového výkonu (FTP). Tento test lze použít ke stanovení individuálních cyklistických silových zón. Pokudznáte své individuální cyklistické silové zóny, dokážete lépe optimalizovat své tréninky. Tento test je vhodný též ke sledovánídlouhodobého rozvoje cyklistické výkonnosti.
Kromě 60minutového FTP testu můžete provádět i kratší testy (20, 30 nebo 40 minut), z jejichž hodnot se výsledek
60minutového testu odhaduje. Pamatujte, že kratší testy nemusí být tak přesné jako 60minutový test. Kratší test je lepší pro
nezkušené cyklisty nebo pokud se zotavujete ze zranění. Chcete-li porovnávat své výsledky v průběhu času, vždy provádějte
stejný typ testu.
Pro tento test doporučujeme navštívit cyklistickou halu a použít kolo se snímačem silového výkonu, ale můžete jej provést ivenku. Pokud test provádíte venku, je lepší zvolit kratší, abyste měli co nejméně zastávek a změn silového výkonu. Zvolte trasu
v rovinatém terénu bez semaforů či jiných důvodů k zastavování.
Chcete-li provést cyklistický výkonnostní test, potřebujete kompatibilní cyklistický snímač silového výkonu. Úplný seznam
kompatibilních cyklistických snímačů silového výkonu naleznete v části KTERÉ SNÍMAČE SILOVÉHO VÝKONU JINÝCH
VÝROBCŮ JSOU KOMPATIBILNÍ HODINKAMI Grit X/Vantage/Pacer? Snímač silového výkonu musí být také spárovaný shodinkami. Podrobné pokyny k párování naleznete v části Párování snímačů s hodinkami.

Provedení testuPřed provedením testu si přečtěte oddíl Zdraví a trénink v této uživatelské příručce nebo Důležité informace přiložené v obalu
hodinek. Tento test je velmi náročný, a proto jej neprovádějte, pokud se po předchozích trénincích necítíte zregenerovaní.
Použijte cyklistické boty a oblečení umožňující volnost pohybu.
Také zkontrolujte, zda máte ve fyzických nastaveních správně nastavenou svoji tělesnou hmotnost. To je důležité, abystečasem mohli porovnávat své výsledky. V prvním testu bude stanoven cíl, který vychází z vašich základních informací. To
pomáhá s udržením stabilního silového výkonu po celý test. Při opakovaném testu je cíl založen na vašich dřívějších výsledcích.
Cyklistický test zahrnuje fáze zahřátí, testování a uvolnění. Fáze zahřátí má silový charakter, fáze uvolnění vychází z tepové
frekvence. Pamatujte, že fáze zahřátí a uvolnění jsou volitelné. Chcete-li, můžete je přeskočit.
1. Na hodinkách přejděte na Testy > Cyklistický test > Délka a vyberte 20, 30, 40 nebo 60 minut.
2. Poté přejděte na Testy > Cyklistický test > Spustit. Posunutím dolů se zobrazí přehled testu. Pokud jste připraveni
zahájit test, zvolte Další.
3. Přečtěte si otázky týkající se vašeho zdraví a potvrďte přechod do předtréninkového režimu.
4. Sportovní profil má v tomto náhledu testu fialovou barvu. Vyberte vhodný sportovní profil pro halovou nebo venkovnícyklistiku. V tomto předtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky nenaleznou cyklistický snímač silového výkonu.
5. Chcete-li začít, stiskněte tlačítko OK.
6. Test začne zahřívací fází. Pro zahřátí byste měli na začátku testu jet asi 20 minut volným tempem. V polovině zahřívací
fáze zařaďte 2 až 3 zhruba minutové sprinty na plný výkon. Po každém si chvíli odpočiňte. Nyní byste měli být dobře
zahřátí a připraveni na zahájení samotného testu. Pokud chcete zahřívací fázi zkrátit, nevynechávejte sprinty a následnéodpočinky. Během zahřívací fáze může také zkontrolovat, zda vše funguje tak, jak má, a zda máte optimálně nastavenékolo.
7. Po důkladném zahřátí vyberte volbu Zahájit test.
8. Zrychlujte a najděte maximální silový výkon, který dle svého odhadu dokážete udržet po celý test. V náhledu testu se
zobrazuje silový výkon ve wattech. Červená hodnota udává váš aktuální výkon a bílá hodnota odhadovaný cílový výkon.
Snažte se po celý test udržet tempo odpovídající cílovému silovému výkonu a tuto zátěž neměnit. Zpomalení sníží
spolehlivost výsledků.
9. Testovací fáze skončí po uplynutí zvolené doby.

66

Doporučujeme, abyste po samotném testu zařadili fázi uvolnění.

Výsledky testuVýsledky testu ukazují vaši hodnotu FTP, která zobrazuje silový výkon ve wattech, maximální tepovou frekvenci a maximálníspotřebu kyslíku označovanou jako VO2max. Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy > Cyklistický test > Poslednívýsledek.
Vydělením hodnoty FTP hmotností cyklisty získáme porovnatelnou hodnotu, která se nazývá poměr výkonu k hmotnosti a
kterou lze srovnat s ostatními cyklisty stejného pohlaví. Čím více energie dokážete při aktuální hmotnosti vyprodukovat, tím
lepší bude váš poměr výkonu k hmotnosti. Tato hodnota odráží vaši aerobní kondici. Pro zpětnou vazbu k vašemu poměru
výkonu k hmotnosti používáme zjednodušenou tabulku výsledků rozdělených do osmi kategorií, od Netrénovaných poSvětovou třídu.

67Výsledek prvního testu se porovnává s výsledky ostatních cyklistů stejného pohlaví. Při opakovaném testu se výsledek
porovnává s vašimi předchozími výsledky, ze kterých vychází také zpětná vazba.
Pokud chcete prostřednictvím cyklistického výkonnostního testu sledovat své pokroky a pomoci se stanovením správné
intenzity tréninku, doporučujeme opakovat maximální test každé tři měsíce, aby vaše tréninkové zóny zůstaly vždy aktuální.
Chcete-li aktualizovat své tréninkové zóny a hodnotu maximální tepové frekvence, musíte výsledky synchronizovat s aplikací
Flow. Při otevírání aplikace Flow po synchronizaci budete dotázáni, zda chcete aktualizovat své hodnoty. Nastavení
sportovního profilu pro všechny běžecké sporty bude aktualizováno na nové hodnoty.

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Nezapomeňte hodinky synchronizovat s aplikací Polar Flow. Abychom vám pomohli sledovat dlouhodobé pokroky, shromáždili
jsme veškerá testovací data na jednom místě ve webové službě Polar Flow. Na stránce Testy jsou uloženy všechny testy, které
jste provedli, a můžete tak porovnat jejich výsledky. Snadno tak uvidíte dlouhodobý rozvoj své kondice a změny výkonnosti.

68Test chůze
Test chůze je jednoduchý, bezpečný a opakovatelný způsob měření VO2max a sledování vývoje vaší aerobní kondice. Základem
efektivního tréninku je pochopení úrovně aerobní fyzické kondice. Díky tomu je test chůze cenným nástrojem pro všechny, odpříležitostných až po pravidelně trénující sportovce. Doporučili jsme provést test při zahájení tréninkového programu aopakovat jej každé tři měsíce. Neexistuje však žádný důvod, proč byste jej nemohli provádět častěji, pokud si to přejete.
Cílem je ujít za patnáct minut co největší vzdálenost, a to rovnoměrným tempem. To znamená rychleji, než je vaše obvyklá,
pohodlná rychlost chůze. Během zahřívání se snažte zvýšit tepovou frekvenci nad 65 % a udržujte ji po celou dobu testu
rychlou chůzí. Výsledek VO2maxje založen na vzdálenosti, kterou ujdete, tepové frekvenci během testu a osobníchcharakteristikách (věk, pohlaví, výška a hmotnost). V zásadě platí, že čím vyšší je rychlost chůze a čím nižší je tepová frekvence,
tím lepší je vaše aerobní kondice.

Provedení testuPřed provedením testu si přečtěte oddíl Zdraví a trénink v této uživatelské příručce nebo Důležité informace přiložené v obalu
hodinek. Test neprovádějte během nemoci nebo pokud máte jakékoli pochybnosti o svém zdraví. Zkontrolujte také, zda jsou
aktuální vaše fyzická nastavení – včetně výšky, hmotnosti, věku a také toho, na které ruce nosíte hodinky. Používáme je přivýpočtu výsledku. Ke sledování rychlosti se používá GPS (GNSS), proto je třeba test provádět venku.
Test provádějte v rovinatém terénu, na trati nebo na silnici v místě s volným výhledem na oblohu, abyste dosáhli optimálníhovýkonu systému GPS (GNSS). Vyhýbejte se trasám se semafory nebo jinými možnými překážkami, které by vás mohly donutit
zastavit nebo zpomalit. Přesnost GPS (GNSS) mohou ovlivnit také vysoké budovy, tunely, částečně zakryté stadiony a stromy.
Také byste měli dodržet přibližně stejné podmínky před testováním. Výsledky může například zkreslit, pokud jste den předtestem měli intenzivní trénink nebo těsně před testem těžké jídlo. Během testu se snažte jít co nejrychleji rovnoměrným
tempem. Nesmíte však běžet. Tepovou frekvenci se snažte udržet nad 65 % své maximální tepové frekvence. Horní limit nenístanoven. Čím větší vzdálenost ujdete, tím přesnější bude výsledek. Pokud je vaše tepová frekvence příliš nízká, hodinky vás na
to upozorní. Budete muset chůzi zrychlit, abyste ji zvýšili.
Test chůze včetně fáze zahřátí a uvolnění trvá přibližně 25 minut. Tvoří ji fáze zahřátí (5 minut) , testování (15 minut) a uvolnění
(5 minut). Než se podíváte na podrobný rozpis testu s pokyny pro jeho provedení, přečtěte si ještě jednou pokyny na svých
hodinkách v nabídce Testy > Test chůze > Návod.
1. Poté přejděte na Testy > Test chůze > Spustit. Posunutím dolů se zobrazí přehled testu. Pokud jste připraveni zahájittest, zvolte Další.
2. Přečtěte si otázky týkající se vašeho zdraví a potvrďte přechod do předtréninkového režimu.
3. Pro test se používá sportovní profil chůze. V tomto náhledu testu má fialovou barvu. V předtréninkovém režimu
setrvejte, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci a nezachytí satelitní signál GPS (ikona GPS změní barvu
na zelenou).
4. Nejprve dobře zahřejte tělo. Snažte se zvýšit tepovou frekvenci nad 65 % maximální tepové frekvence a udržujte ji pocelou dobu testu rychlou chůzí. Postupujte podle pokynů na displeji, dokud zahřívací fázi nedokončíte.
5. Jakmile dosáhnete alespoň 65 % své maximální tepové frekvence nebo se zahříváte alespoň tři minuty, můžete test
zahájit. Zvolte Zahájit test pro spuštění samotného testu.
6. Během testu se snažte udržet tepovou frekvenci nad 65 % své maximální tepové frekvence.
7. Testovací fáze skončí po 15 minutách. Stisknutím tlačítka OK potvrďte a pokračujte do fáze uvolnění.
8. Uvolněte se pomalou chůzí, což přispějek lepší regeneraci.
9. Po uvolnění se na displeji zobrazí vzdálenost, kterou jste ušli.
10. Jedním stisknutím tlačítka ZPĚT test pozastavíte, po pozastavení jej stisknutím a podržením tlačítka ZPĚT ukončíte.
Během testu: V horní části displeje se zobrazuje vaše aktuální tepová frekvence a hodnota tepové frekvence, nad kterou se
musíte udržet. Ve spodní části displeje se zobrazí uplynulý čas.

69

Výsledky testulV přehledu testu se zobrazí vaše VO2max. Výsledek je také klasifikován na základě pohlaví avěkové skupiny od velmi nízké po elitní.

l

Vzdálenost testu (vzdálenost, kterou jste ušli během testu)lTepová frekvence testu (vaše průměrná tepová frekvence za posledních 5 minut testu)lRychlost/tempo testu (vaše průměrná rychlost/tempo během testu)lTipy pro příště (tyto tipy slouží ke zvýšení opakovatelnosti testu a zobrazují se pouze na
hodinkách)Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy > Test chůze > Poslední výsledek.

Chcete-li aktualizovat hodnotu VO2max, musíte výsledky synchronizovat s aplikací Polar Flow. Při otevírání aplikace Polar Flowpo synchronizaci budete dotázáni, zda ji chcete aktualizovat.

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Nezapomeňte hodinky synchronizovat s aplikací Polar Flow. Abychom vám pomohli sledovat dlouhodobé pokroky, shromáždili
jsme veškerá testovací data na jednom místě ve webové službě Polar Flow. Na stránce Testy jsou uloženy všechny testy, které
jste provedli, a můžete tak porovnat jejich výsledky. Snadno tak uvidíte dlouhodobý rozvoj své kondice a změny výkonnosti.

70Měření běžeckého výkonu na zápěstí
Běžecký výkon je skvělý doplněk k měření tepové frekvence – pomáhá sledovat externí zátěž při běhu. Silový výkon reaguje nazměny intenzity rychleji než tepová frekvence, a proto je hodnota běžeckého výkonu vynikající metrikou pro řízení intervalových
a horských tréninků. Můžete jej také využívat k udržování stabilní fyzické zátěže při běhu v proměnlivém terénu, například přizávodě.
K výpočtu se využívá algoritmus vyvinutý společností Polar, který vychází z údajů GPS a barometru. Výpočet ovlivňuje také
vaše tělesná hmotnost, proto ji pravidelně aktualizujte.

Běžecký výkon a svalová zátěž
Výrobky Polar využívají běžecký výkon ke stanovení svalové zátěže, jednoho z parametrů aplikace Training Load Pro. Běhzatěžuje muskuloskeletální systém a svalová zátěž udává, do jaké míry byly během tréninku namáhány svaly a klouby. Svalovázátěž představuje množství vydávané mechanické energie (kJ) při běhu (a při jízdě na kole, pokud máte cyklistický měřič
výkonu). Svalová zátěž pomáhá kvantifikovat tréninkovou zátěž při intenzivních běžeckých trénincích, jako např. u krátkých
intervalů, sprintů, horských tréninků, kdy srdce nemá dostatek času na to, aby změnám intenzity přizpůsobilo tepovou
frekvenci.

Zobrazení běžeckého výkonu na hodinkáchBěžecký výkon se automaticky vypočítává u běžeckých tréninků s běžeckým typem sportovního profilu a s dostupnou službou
GPS.

71

Vlastní tréninkové náhledy, které lze upravit ve webové službě Flow, umožňují zobrazení požadovaných informací o silovémvýkonu.
Při běhu můžete sledovat následující údaje:lMaximální výkon

lPrůměrný silový výkon

lSilový výkon úseku

lMaximální silový výkon úseku

lPrům. silový výkon automatického záznamu úseku

lMaximální silový výkon automatického záznamu úseku

Vyberte způsob zobrazení silového výkonu při tréninku a ve webové službě a aplikaci Flow:l

Watty Wl

Watty na kilogram W/kgl

Procento MAP (% MAP)

Po tréninku hodinky v tréninkovém přehledu zobrazí:lPrůměrný silový výkon (W)lMaximální silový výkon (W)lSvalová zátěž

l

Doba v zónách silového výkonu

Zobrazení běžeckého výkonu ve webové službě a v aplikaci Polar:
Podrobné grafy k analýze jsou k dispozici ve webové službě a v aplikaci Flow. Sledujte hodnoty silového výkonu při tréninku ajejich rozložení v porovnání s tepovou frekvencí a v závislosti na stoupání, klesání a na různých rychlostech.

72Běžecký program od Polaru
Jedná se o personalizované programy založené na vaší fyzické kondici, které jsou koncipované tak, abyste trénovali správně
a nepřepínali se. Je inteligentní, přizpůsobuje se podle vašich pokroků a dá vám vědět, kdy by bylo vhodné trochu ubrat, a kdy
je naopak potřeba zabrat. Každý program je vytvořen na míru příslušnému sportovnímu výkonu a bere v potaz vaše osobnípředpoklady, frekvenci tréninku a čas na přípravu. Program je zdarma a je k dispozici ve webové službě Polar Flow na adrese
www.polar.com/flow.
Programy jsou dostupné pro závody na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton. Každý program má tři fáze: základní posilování,specializovaný trénink a zvyšování výkonnosti. Tyto fáze jsou koncipované tak, aby postupně rozvíjely vaši výkonnost a zajistily,že budete v den závodu připravení. Běžecké tréninky jsou rozdělené na pět typů: lehký jogging, střední běh, dlouhý běh,tempový běh a intervalový běh. Každý trénink zahrnuje fázi zahřátí, pracovní fázi a uvolnění, abyste dosahovali optimálníchvýsledků. Kromě toho si můžete také zvolit cvičení na sílu, zpevnění hlubokého svalového stabilizačního systému a mobilitu,
která podpoří váš rozvoj. Každý tréninkový týden zahrnuje dva až pět běžeckých tréninků a celkové trvání běžeckých tréninků
týdně se pohybuje od jedné do sedmi hodin podle vaší fyzické kondice. Minimální délka programu je 9 týdnů a maximální
20 měsíců.
Více informací o běžeckém programu od Polaru naleznete v tomto podrobném průvodci. Nebo můžete získat více informací
o tom, jak začít s běžeckým programem.
Chcete-li se podívat na video, klikněte na některý z těchto odkazů:Začínáme
Návod k použití

73

Vytvoření běžeckého programu od Polaru
1. Přihlaste se k webové službě Flow na adrese www.polar.com/flow.
2. Na kartě zadejte Programy.
3. Vyberte si závod, pojmenujte ho, nastavte datum závodu a kdy chcete program zahájit.
4. Odpovězte na otázky ohledně úrovně fyzické aktivity.*
5. Vyberte si, jestli do programu chcete zahrnout doplňková cvičení.
6. Přečtěte si a vyplňte dotazník týkající se připravenosti z hlediska fyzické aktivity.
7. Prohlédněte si program a v případě potřeby upravte nastavení.
8. Jakmile budete hotovi, zvolte Zahájit program.
*Pokud jsou k dispozici čtyři týdny tréninkové historie, budou předvyplněné.

Spuštění tréninkového cílePřed zahájením tréninku nezapomeňte do svého zařízení synchronizovat tréninkový cíl. Tréninky se synchronizují do vašehozařízení jako tréninkové cíle.
Zahájení tréninkového cíle naplánovaného na aktuální den:
1. Stisknutím a podržením tlačítka OK v časovém režimu aktivujte předtréninkový režim.
2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace o tréninkovém cíli, stiskněte OK.
4. Pro návrat do předtréninkového režimu stiskněte OK a vyberte sportovní profil, který chcete použít.
5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn a můžete začít trénovat.

Sledování pokroku
Synchronizujte tréninkové výsledky z hodinek do webové služby Flow pomocí USB kabelu nebo aplikace Flow. Sledujte svůjpokrok v záložce Programy. Uvidíte přehled aktuálního programu a svůj pokrok.

Running Index
Running Index nabízí snadný způsob, jak sledovat změny v běžeckém výkonu. Běžecký index je přibližná hodnota maximálního
aerobního běžeckého výkonu (VO2max). Dlouhodobějším zaznamenáváním hodnoty Running Index můžete sledovat, jakefektivně běháte a jak se zlepšuje váš běžecký výkon. Zlepšení se projeví tak, že určité tempo bude pro vás méně namáhavé
nebo že nyní poběžíte rychleji, ale neunavíte se při tom více, než dřív.
Pro získání co nejpřesnějších informací o svém výkonu nezapomeňte zadat hodnoty Max. TF.
Running Index se vypočítává při každém tréninku, pokud je zapnuto měření tepové frekvence a funkce GPS /používá sekrokoměr a jsou splněny tyto podmínky:l

Jako sportovní profil se používá běžecký sport (běh, silniční běh, terénní běh atd.)lTempo by mělo být 6 km/h nebo rychlejší a trénink by měl trvat nejméně 12 minut.

74Výpočet hodnoty Running Index začíná ve chvíli, kdy začnete svoji tréninkovou jednotku nahrávat. Během tréninku se můžete
dvakrát zastavit, například na světelné křižovatce, aniž by došlo k přerušení výpočtu. Po skončení tréninku hodinky zobrazí váš
Running Index a výsledek uloží do tréninkového přehledu.
Pokud používáte krokoměr Polar Stride Sensor Bluetooth Smart a chcete-li z běžeckých tréninků s vypnutým GPS získat
hodnotu Running Index, musíte krokoměr zkalibrovat.
Running Index uvidíte v přehledu tréninku na hodinkách. Ve webové službě Polar Flow můžete sledovat svůjpokrok a odhadované časy v závodě.
Výsledek porovnejte s níže uvedenou tabulkou.

Krátkodobá analýza
Muži
Věk/roků

Velmi nízkáNízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Věk/roků

Velmi nízkáNízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Ženy

75

Tato klasifikace je založena na literární rešerši 62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO2max u zdravých dospělých v USA,
Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Normy aerobní kondice mužů a žen ve věku od 6 do 75 let:přepracované znění. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
U hodnot Running Index se můžeme setkat s denními výkyvy. Na Running Index má vliv množství faktorů. Hodnota, kterou
získáte v určitý den, je ovlivněna změnami vnějších podmínek při běhu, mezi jinými například rozdílným povrchem, silou větru a
teplotními výkyvy.

Dlouhodobá analýza
Hodnoty jednoho indexu Running Index nastavují trend, který napovídá, s jakým úspěchem zaběhnete určité vzdálenosti.
Zprávu Running Index najdete ve webové službě Polar Flow v záložce POKROK. Zpráva ukazuje, nakolik se váš běžecký výkon
zlepšil během delšího časového období. Pokud trénujete na běžecký závod podle běžeckého programu od Polaru, můžete
sledovat svůj pokrok z hlediska hodnoty Running Index, a zjistit tak, jak jste se v běhu zlepšili v porovnání s vaším cílem.
V následující tabulce naleznete odhadnuté časy zaběhnutí určitých vzdáleností běžcem, který podá maximální výkon. Přiinterpretaci tabulky použijte dlouhodobý průměr hodnoty svého běžeckého indexu (Running Index). Tyto odhady jsounejpřesnější pro hodnoty Running Index, které byly získány z rychlostí naměřených v podobných podmínkách, v jakých budouzaběhnuty sledované výkony.
Running Index

Cooperův test (m) 5 km (h:mm:ss)

10 km (h:mm:ss)

21,098 km

42,195 km(h:mm:ss)(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:0076

Running Index

Cooperův test (m) 5 km (h:mm:ss)

10 km (h:mm:ss)

21,098 km

42,195 km(h:mm:ss)(h:mm:ss)

70

3450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00Přínos tréninku
Funkce Přínos tréninku vám poskytne textovou zpětnou vazbu ohledně účinku každého tréninku, a pomůže vám tak lépepoznat, nakolik byl účinný. Zpětnou vazbu si můžete prohlédnout v aplikaci Polar Flow a ve webové službě Flow. Chcete-li
získat zpětnou vazbu, musíte nejprve trénovat alespoň 10 minut v zónách tepové frekvence.
Zpětná vazba k přínosu tréninku je založena na zónách tepové frekvence. Vyjadřuje, kolik času jste strávili v jednotlivých zónách
a kolik kalorií jste v každé z nich spálili.
V následující tabulce jsou uvedeny popisy různých možností přínosu tréninkuZpětná vazba
Maximální trénink+PřínosÚžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém svalů, takže jenyní dokážete efektivněji využívat. Tato tréninková jednotka rovněž zvýšila vaši odolnost vůčiúnavě.

Maximální trénink

Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém svalů, takže jenyní dokážete efektivněji využívat.

Maximum & Tempo trainingÚžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost a efektivnost. Výrazně jste také posílili svoji aerobní
kondici a schopnost vydržet déle intenzivní námahu.

Tempo & Maximum trainingÚžasný trénink! Výrazně jste zlepšili svoji aerobní kondici a schopnost déle vydržet intenzivní(Trénink tempa a maximálnínámahu. Tato tréninková jednotka rovněž zlepšila vaši rychlost a efektivnost.

trénink)
Tempo training+ (Trénink

Výborné tempo při dlouhém tréninku. Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost atempa+)

schopnost vydržet déle intenzivní námahu. Tato tréninková jednotka rovněž zvýšila vaši
odolnost vůči únavě.

Tempo training (Trénink

Výborné tempo! Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost a schopnost vydržet déletempa)

intenzivní námahu.

Tempo & Steady state

Dobré tempo! Zlepšili jste svoji schopnost déle vydržet intenzivní námahu. Tato tréninková

training (Trénink tempa ajednotka rovněž posílila vaši aerobní kondici a vytrvalost svalů.

vytrvalosti)
Steady state & Tempo

Dobré tempo! Zvýšili jste svoji aerobní kondici a vytrvalost svalů. Tato tréninková jednotka

training (Trénink vytrvalosti ataké posílila vaši schopnost déle vydržet intenzivní námahu.

tempa)

77Zpětná vazbaPřínosSteady state training+

Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní kondici.

(Trénink vytrvalosti+)

Tato tréninková jednotka rovněž zvýšila vaši odolnost vůči únavě.

Steady state training

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici.

(Trénink vytrvalosti)
Steady state & Basic

Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní kondici.

training, long (Trénink

Posílil rovněž vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

vytrvalosti a základní trénink,dlouhý)Steady state & Basic training

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici. Tento trénink také posílil vaši

(Trénink vytrvalosti acelkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

základní trénink)
Basic & Steady stateVýborně! Tento dlouhý trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat přitraining, long (Základnícvičení tuky. Zlepšil rovněž vytrvalost vašich svalů a aerobní kondici.

trénink a trénink vytrvalosti,
dlouhý)Basic & Steady state trainingVýborně! Posílili jste si celkovou vytrvalost a schopnost vašeho těla spalovat při cvičení tuky.

(Základní trénink a trénink

Tento trénink také zvýšil vytrvalost vašich svalů a vaši aerobní kondici.

vytrvalosti)
Basic training, long (ZákladníVýborně! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost tělatrénink, dlouhý)spalovat při cvičení tuky.

Basic training (Základní

Dobrá práce! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost tělatrénink)

spalovat při cvičení tuky.

Recovery training

Velice dobrý trénink pro vaši regeneraci. Takovéto lehké cvičení umožňuje tělu přizpůsobit se(Regenerační trénink)

tréninku.

Chytré kalorieNejpřesnější počítač kalorií na trhu vypočítává množství kalorií spálených během dne na základě údajů o:ltělesné hmotnosti, výšce, věku, pohlaví,lmaximální tepové frekvenci jedince (TFmax),lintenzitě tréninku nebo aktivity,lmaximální spotřebě kyslíku jedince (VO2max).

Výpočet kalorií je založený na chytré kombinaci údajů o zrychlení a tepové frekvenci. Výpočet kalorií přesně určí počet
spálených kalorií při tréninku.
Můžete se podívat na kumulativní výdej energie (v kilokaloriích, kcal) při trénincích a celkový počet kilokalorií spálených při
tréninku po jeho skončení. Můžete také sledovat celkový výdej kalorií za den.

Souvislé sledování tepové frekvence
Funkce souvislého sledování tepové frekvence měří vaši tepovou frekvenci po celý den. Umožňuje přesnější měření denníspotřeby kalorií a vaší celkové aktivity, protože měří i fyzickou aktivitu s velmi malými pohyby zápěstí, jako je například cyklistika.

78

Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkách
Funkci souvislého sledování tepové frekvence můžete na hodinkách zapínat, vypínat a přepínat pouze na noční režim v nabídce
Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF. Zvolíte-li režim Pouze v noci, nastavte začátek sledování tepové
frekvence na čas, kdy nejdříve půjdete spát.
Funkce je ve výchozím nastavení vypnuta. Pokud funkci souvislého sledování tepové frekvence ponecháte na
hodinkách zapnutou, bude se rychleji vybíjet baterie. Nightly Recharge potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé
sledování tepové frekvence. Chcete-li šetřit baterii a přesto používat Nightly Recharge, nastavte souvislé
sledování tepové frekvence pouze na noc.
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník tepové frekvence. Stisknutím tlačítka OK otevřete
podrobné zobrazení.
Když je tato funkce zapnutá, hodinky nepřetržitě měří vaši tepovou frekvenci a zobrazují ji na ciferníku
Tepová frekvence. Po otevření podrobností můžete zkontrolovat nejvyšší a nejnižší hodnotu vašítepové frekvence za den a také zjistit, jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou noc.
Hodinky sledují vaši tepovou frekvence v pětiminutových intervalech a zaznamenávají data pro
budoucí analýzu v aplikaci nebo webové službě Flow. Pokud hodinky zjistí, že se vaše tepová
frekvence zvýšila, začnou ji souvisle zaznamenávat. Souvislé zaznamenávání se může spouštět také
podle pohybu zápěstí, například pokud alespoň minutu jdete dostatečně rychle. Souvislé
zaznamenávání tepové frekvence se automaticky zastaví, jakmile vaše aktivita dostatečně klesne.
Pokud vaše hodinky zjistí, že se vaše paže nepohybuje a nemáte ani zvýšenou tepovou frekvenci,
sledují tepovou frekvenci v pětiminutových cyklech, aby zjistily nejnižší hodnotu během dne.
Někdy na hodinkách můžete během dne zaznamenat vyšší nebo nižší tepovou frekvenci, než je
nejvyšší nebo nejnižší hodnota uvedená v denním přehledu souvislého sledování tepové frekvence.
To se může stát v případě, že zobrazená hodnota je vně intervalu sledování.
Když je funkce souvislého sledování tepové frekvence zapnutá a snímač na zadní straně
hodinek se dotýká kůže, indikátory na zadní straně vždy svítí. Pokyny pro nošení hodinekza účelem přesného měření tepové frekvence na zápěstí naleznete v části Měření tepové
frekvence na zápěstí.

Podrobnější údaje o souvislé tepové frekvenci za delší časové období můžete sledovat prostřednictvím webové služby nebo
mobilní aplikace Polar Flow. Více informací o funkci souvislého sledování tepové frekvence naleznete v tomto podrobnémprůvodci.

79Nepřetržité sledování aktivity
Hodinky Polar sledují vaši aktivitu pomocí zabudovaného 3D akcelerometru, který zaznamenává pohyby zápěstí. Provádíanalýzu frekvence, intenzity a pravidelnosti vašich pohybů v kombinaci s vašimi fyzickými údaji a umožňuje vám sledovat, jakjste aktivní i ve chvílích, kdy zrovna nemáte svůj pravidelný trénink. Hodinky byste neměli nosit na dominantní ruce. Sledování
aktivity tak bude přesnější.

Cíl aktivity
Po nastavení hodinek obdržíte osobní cíl aktivity. Cíl aktivity vychází z nastavení vašich osobních dat a úrovně aktivity, které
najdete na hodinkách (Nastavení > Fyzická nastavení > Úroveň aktivity), v aplikaci Polar Flow nebo ve webové službě Polar
Flow.
Pokud chcete cíl změnit, spusťte aplikaci Polar Flow, v nabídce klepněte na své jméno / profilovou fotografii a potáhněte dolů,kde najdete Cíl aktivity. Nebo jděte na adresu flow.polar.com a přihlaste se ke svému účtu u Polaru. Poté klikněte na své jméno> Nastavení > Cíl aktivity. Vyberte si jednu ze tří úrovní aktivity, která nejlépe odpovídá vašemu typickému dni a aktivitě. Pod
polem výběru uvidíte, nakolik musíte být aktivní, abyste splnili cíl denní aktivity ve zvolené úrovni.
Čas, po který musíte být v průběhu dne aktivní, abyste splnili cíl aktivity, závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, a na intenzitě
vašich aktivit. Splňte svůj cíl rychleji pomocí intenzivnějších aktivit nebo buďte aktivní na mírnější úrovni po celý den. Na míru
intenzity, s jakou byste měli cíl aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví. Čím jste mladší, tím intenzivnější aktivitu musíte vyvíjet.

Údaje o aktivitě na hodinkách
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Aktivita.

80

Kruh kolem ciferníku a procentní hodnota pod časem a datem ukazují, do jaké míry máte cíl denníaktivity splněný. Kruh se vyplňuje modře, když jste aktivní.

Kromě toho můžete zobrazit následující informace o své aktivitě za celý den:lPočet kroků, které jste zatím udělali. Množství a druhy tělesných pohybů jsou zaznamenávány a převáděny na
odhadovaný počet kroků.

lFunkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste strávili fyzickou aktivitou prospěšnou vašemu zdraví.

lFunkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálili při tréninku i při denní aktivitě, a také hodnotu BMR neboli bazálního
metabolismu (minimální metabolická aktivita potřebná k zachování života).

Upozornění na nečinnost
Je všeobecně známo, že fyzická aktivita je zásadním faktorem pro to, abyste si udrželi dobré zdraví. Kromě fyzické aktivity jetaké důležité vyhýbat se dlouhému sezení. Dlouhé sezení škodí vašemu zdraví, a to i ve dnech, kdy trénujete a vyvíjíte
dostatečnou aktivitu. Hodinky zaznamenají, když jste v průběhu dne byli již příliš dlouho neaktivní, a pomohou vám tak přerušit
sezení, aby se předešlo neblahým účinkům, které má na vaše zdraví.
Pokud jste již 55 minut nevyvinuli žádnou pohybovou aktivitu, dostanete upozornění na nečinnost: Zobrazí se text Je čas sehýbat, spolu se slabou vibrací. Vstaňte a najděte si nějakou pohybovou aktivitu. Jděte na krátkou procházku, protáhněte senebo vykonejte nějakou jinou lehkou aktivitu. Text zmizí, jakmile se začnete hýbat, nebo po stisknutí tlačítka. Pokud se
nezačnete pohybovat do pěti minut, obdržíte známku za nečinnost, kterou po synchronizaci uvidíte v aplikaci Polar Flow a ve
webové službě Flow. Aplikace a webová služba Flow vám ukážou, kolik známek za nečinnost jste dosud obdrželi. Můžete potompřehodnotit svůj denní režim a učinit kroky k aktivnějšímu životnímu stylu.

Údaje o aktivitě v aplikaci Polar Flow a webové službě Flow
S aplikací Polar Flow můžete sledovat a analyzovat údaje o své aktivitě takříkajíc za pochodu a bezdrátově je synchronizovat
z hodinek do webové služby Flow. Webová služba Flow vám o vaší pohybové aktivitě poskytne ty nejpodrobnější informace.
Pomocí zpráv o aktivitě (v záložce ZPRÁVY) můžete sledovat dlouhodobý trend své denní aktivity. Můžete si vybrat, zda chcete
zobrazit buď denní, týdenní, nebo měsíční zprávy.
Další informace o funkci nepřetržitého sledování aktivity naleznete v tomto podrobném průvodci.

Průvodce aktivitou
Funkce Průvodce aktivitou ukazuje, jak aktivní jste v průběhu dne byli a co musíte ještě udělat, abyste dosáhli doporučené
denní fyzické aktivity. Míru splnění svého denního cíle aktivity můžete zjistit buď na hodinkách, v aplikaci nebo webové službě
Polar Flow.

81

Další informace viz Nepřetržité sledování aktivity.

Přínos aktivityPřínos aktivity vám poskytne zpětnou vazbu o zdravotních přínosech, které vám poskytuje aktivní styl, a také o nežádoucíchúčincích příliš dlouhého sezení na vaše zdraví. Tato zpětná vazba vychází z mezinárodních směrnic a z výzkumu vlivu fyzické
aktivity a sezení na lidské zdraví. Základní myšlenku lze vyjádřit takto: čím jste aktivnější, tím více prospíváte svému zdraví.
Přínos denní aktivity se zobrazuje jak v aplikaci Polar Flow, tak ve webové službě Flow. Můžete sledovat denní, týdennía měsíční přínos aktivity. Ve webové službě Flow si můžete prohlédnout také podrobné informace o zdravotních přínosech.

Další informace viz Nepřetržité sledování aktivity.

82Měření regenerace Nightly Recharge™
​Nightly Recharge™ je aplikace pro měření míry regenerace těla přes noc. Znázorňuje, jak se dokážete zotavit po denní námaze.
Váš stav Nightly Recharge vychází ze dvou prvků: ze spánku (kvalita spánku) a z míry zklidnění autonomního nervového
systému (ANS) během prvních hodin spánku (kvalita ANS). Oba prvky vznikají porovnáním hodnot z poslední noci s vašimi
obvyklými hodnotami za posledních 28 dní. Během noci hodinky automaticky měří jak kvalitu spánku, tak kvalitu ANS.
Stav Nightly Recharge se zobrazuje na hodinkách a v aplikaci Polar Flow. Na základě hodnot, které jsme naměřili, obdržíte
v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené denní tipy ohledně cvičení a tipy týkající se spánku a regulace výdeje energie
pro zvlášť nepříjemné dny. Nightly Recharge pomáhá s optimálním rozhodováním v každodenním životě, abyste si udrželi
celkovou pohodu a dosáhli svých tréninkových cílů.

Jak začít používat Nightly Recharge?
1. Nightly Recharge potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé sledování tepové frekvence.
Chcete-li aktivovat souvislé sledování tepové frekvence, přejděte na Nastavení > Obecná
nastavení > Souvislé sledování TF a zvolte možnost Zap. nebo Pouze v noci.
2. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí a noste hodinky během spánku. Snímač na zadní
straně hodinek se musí neustále dotýkat pokožky. Podrobnější pokyny k nošení hodinek
najdete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.
3. Než budete moci začít sledovat stav Nightly Recharge na hodinkách, je třeba, abyste je nosili
tři noci. Tak dlouho trvá, než bude stanovena vaše obvyklá hodnota. Před získáním stavu
Nightly Recharge můžete zobrazit podrobností o svém spánku a měření ANS (tepová
frekvence, variabilita tepové frekvence a dechová frekvence). Po třech úspěšných nočních
měřeních budete moci sledovat svůj stav Nightly Recharge na hodinkách.

Nightly Recharge na hodinkách
Pokud vaše hodinky zaznamenaly minimálně čtyři hodiny spánku, zobrazí se na ciferníku Nightly Recharge dotaz Už jstevzhůru? Stisknutím OK potvrďte, že jste se probudili. Potvrďte dotaz klepnutím na tlačítko OK a hodinky ihned zobrazípřehled vašeho stavu Nightly Recharge. Stav Nightly Recharge sděluje, jak posilující byl spánek během uplynulé noci. Přivýpočtu stavu Nightly Recharge se zohledňuje hodnocení jak kvality ANS, tak kvality spánku. Stav Nightly Recharge mánásledující stupnici: velmi nízký – nízký – snížený – OK – dobrý – výborný.
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Nightly Recharge. Stisknutím tlačítka OK otevřete
podrobné zobrazení Nightly Recharge.

83Přejděte dolů na Podrobnosti o kvalitě ANS/Podrobnosti o kvalitě spánku a stisknutím tlačítka OK zobrazíte další
informace o kvalitě ANS a kvalitě spánku.

1. Graf stavu Nightly Recharge
2. Stav Nightly Recharge – stupnice: velmi nízký – nízký – snížený – OK – dobrý – výborný.
3. Graf kvality ANS
4. Kvalita ANS – stupnice má rozsah od -10 do +10. Obvyklá hodnota se pohybuje kolem nuly.
5. Stav kvality ANS – stupnice: o moc horší než obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle – mnohem
lepší než obvykle.
6. Tepová frekvence, tepy/min (4h průměr)7. Interval mezi tepy, ms (4h průměr)8. Variabilita tepové frekvence, ms (4h průměr)9. Dechová frekvence, vd./min (4h průměr)10. Graf hodnocení spánku
11. Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné hodnocení, které vyjadřuje dobu a kvalitu spánku jediným číslem.
12. Stav kvality spánku – hodnocení spánku ve srovnání s vaší obvyklou hodnotou. Stupnice: o moc horší než obvykle –horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle – mnohem lepší než obvykle.
13. Podrobné informace o spánku. Podrobnější informace najdete v části "Údaje o spánku na hodinkách" on page 87.

Nightly Recharge v aplikaci Polar Flow
V aplikaci Polar Flow můžete porovnávat a analyzovat své údaje o Nightly Recharge z různých nocí. Chcete-li zobrazit
podrobné informace o Nightly Recharge z poslední noci, v nabídce aplikace Polar Flow zvolte Nightly Recharge. Potažením
zobrazení doprava zobrazíte podrobné informace o Nightly Recharge za předchozí dny. Po klepnutí na rámeček Kvalita ANS
nebo Kvalita spánku se otevře podrobné zobrazení kvality ANS nebo kvality spánku.

84

Podrobné informace o kvalitě ANS v aplikaci Polar Flow
Kvalita ANS informuje o tom, do jaké míry se během noci zklidnil autonomní nervový
systém (ANS). Stupnice má rozsah od –10 do +10. Obvyklá hodnota se pohybuje kolem
nuly. Kvalita ANS se určuje měřením tepové frekvence, variability tepové frekvencea dechové frekvence během prvních zhruba čtyř hodin spánku.
U dospělých se normální hodnota tepové frekvence pohybuje mezi 40 a 100 tepy/min.
Je běžné, že hodnoty tepové frekvence se noc od noci liší. Duševní nebo fyzický stres,
cvičení pozdě v noci, nemoc nebo alkohol mohou způsobovat vysokou tepovou
frekvenci během prvních hodin spánku. Nejlepší je porovnat hodnotu z poslední nocis vaší obvyklou hodnotou.
Variabilita tepové frekvence (HRV) se týká výkyvů mezi po sobě jdoucími údery srdce.
Obecně platí, že vysoká variabilita tepové frekvence souvisí s celkově dobrým zdravím,
vysokou aerobní kondicí a odolností proti stresu. U jednotlivých osob se může značně
lišit v rozsahu od 20 do 150. Nejlepší je porovnat hodnotu z poslední noci s vašíobvyklou hodnotou.
Dechová frekvence ukazuje vaši průměrnou dechovou frekvenci během prvních zhrubačtyř hodin spánku. Počítá se z údajů o intervalech mezi tepy. Když se nadechujete,intervaly mezi tepy se zkracují, a když vydechujete, prodlužují se. Během spánku se
dechová frekvence zpomaluje a liší se zejména podle fází spánku. Typické hodnoty
u zdravého dospělého v klidu se pohybují v rozsahu od 12 do 20 dechů za minutu. Vyšší
než obvyklé hodnoty mohou signalizovat horečku nebo blížící se nemoc.
Podrobné informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow
Informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow najdete v části "Údaje o spánku v aplikaci a webové službě Flow" on page 89.

Tipy na míru v aplikaci Polar Flow85

Na základě hodnot, které jsme naměřili, obdržíte v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené denní tipy ohledně cvičení
a tipy týkající se spánku a regulace výdeje energie pro zvlášť nepříjemné dny. Denní tipy se zobrazují po otevření Nightly
Recharge v aplikaci Polar Flow.
Pro cvičeníKaždý den dostanete tip ohledně cvičení. Sdělí vám, zda byste se měli šetřit, nebo jít do toho. Tipy vycházejí z následujících
údajů:
lStav Nightly RechargelKvalita ANSlKvalita spánkulStav kardio zátěže

Pro spánek
Pokud jste se nevyspali tak dobře jako jindy, dostanete tip ohledně spánku. Sdělí vám, jak zlepšit ty aspekty spánku, které
byly horší než obvykle. Kromě věcí, které měříme během spánku, bereme v úvahu také následující údaje:lspánkový rytmus za delší časové obdobílStav kardio zátěže

lcvičení v předešlém dni

Pro regulaci výdeje energie
V případě mimořádně nízké kvality ANS nebo kvality spánku dostanete tip, který vám pomůže proplouvat dny, kdy nemáte
moc energie. Jedná se o praktické tipy o tom, jak se zklidnit, když jste přebuzení, a jak se nabudit, když potřebujete stimulaci.

Více informací o funkci Nightly Recharge naleznete v tomto podrobném průvodci.

86

Sledování spánku Sleep Plus Stages™
Funkce Sleep Plus Stages automaticky sleduje množství a kvalitu vašeho spánku a ukazuje, jak dlouho jste se nacházeli
v jednotlivých fázích spánku. Slučuje prvky doby a kvality spánku do jedné snadno kontrolovatelné hodnoty, kterou jehodnocení spánku. Na základě porovnání s ukazateli dobrého nočního spánku, které vycházejí z aktuálních vědeckých
poznatků, vám hodnocení spánku sdělí, jak dobře jste spali.
Porovnání prvků hodnocení spánku s vaší obvyklou hodnotou vám pomůže poznat, které aspekty denního režimu mohou
ovlivňovat váš spánek a které z nich bude možná nutné upravit. Na hodinkách a v aplikaci Polar Flow jsou k dispozici analýzy
spánku z jednotlivých nocí. Údaje o spánku za delší období ve webové službě Polar Flow vám pomohou podrobně analyzovat
spánkové vzorce.

Jak začít sledovat spánek pomocí Polar Sleep Plus Stages™
1. Nejprve je třeba nastavit vaši preferovanou dobu spánku v aplikaci Polar Flow nebo na hodinkách. V aplikaci Polar
Flow klepněte na svůj profil a zvolte možnost Preferovaná doba spánku. Zvolte svoji preferovanou dobu a klepněte na
Hotovo. Nebo se přihlaste ke svému účtu Flow, případně si vytvořte nový na adrese flow.polar.com a zvolte Nastavení> Fyzická nastavení > Preferovaná doba spánku. Nastavte svoji preferovanou dobu a zvolte možnost Uložit. Na
hodinkách nastavte svoji preferovanou dobu spánku v nabídce Nastavení > Fyzická nastavení > Preferovaná doba
spánku.

Preferovaná doba spánku je množství spánku, kterého chcete dosáhnout každou noc. Výchozí nastavení odpovídá
doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospělé od 18 do 64 let). Máte-li pocit,
že je pro vás osm hodin spánku příliš mnoho nebo naopak málo, doporučujeme vám nastavit si preferovanou dobu
spánku podle vlastních potřeb. Takto získáte přesnou zpětnou vazbu o skutečné době spánku v porovnánís preferovanou dobou spánku.
2. Funkce Sleep Plus Stages potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé sledování tepové frekvence. Chcete-li aktivovat
souvislé sledování tepové frekvence, přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF a vybertemožnost Zap. nebo Pouze v noci. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí. Snímač na zadní straně hodinek se musíneustále dotýkat pokožky. Podrobnější pokyny k nošení hodinek najdete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.
3. Hodinky zjistí, kdy usnete, kdy se probudíte a jak dlouho jste spali. Měření Sleep Plus Stages je založeno na
zaznamenávání pohybů vaší nedominantní ruky pomocí zabudovaného 3D akcelerometru a zaznamenávání údajů
o intervalech mezi tepy měřených na zápěstí optickým snímačem tepové frekvence.
4. Ráno můžete na hodinkách zjistit hodnocení spánku (1–100). Po jedné noci získáte informace o fázích spánku (lehký
spánek, hluboký spánek, spánek REM) a hodnocení spánku včetně zpětné vazby k tématům hodnocení spánku(množství, vydatnost a regenerace). Po třetí noci obdržíte srovnání s vaší obvyklou hodnotou.
5. Ráno můžete zaznamenat vlastní dojmy ohledně kvality spánku tak, že ji ohodnotíte na hodinkách nebo v aplikaci Polar
Flow. Vaše vlastní hodnocení se nebere v úvahu při výpočtu kvality spánku, ale můžete si zaznamenávat vlastní dojmy
a porovnat je se získaným hodnocením kvality spánku.

Údaje o spánku na hodinkách87

Po probuzení budete mít přístup k podrobným informacím o spánku prostřednictvím ciferníku
Nightly Recharge. Stisknutím tlačítka OK otevřete informace o stavu Nightly Recharge a potom
pomocí tlačítka DOLŮ přejděte na Podrobnosti o kvalitě spánku. Stisknutím tlačítka OK otevřete
podrobné informace.
Sledování spánku můžete také zastavit ručně. Pokud vaše hodinky zaznamenaly minimálně čtyři
hodiny spánku, zobrazí se na ciferníku Nightly Recharge dotaz Už jste vzhůru? Stisknutím OK
potvrďte, že jste se probudili. Potvrďte dotaz klepnutím na tlačítko OK a hodinky ihned zobrazípřehled o vašem spánku.
Náhled podrobností o kvalitě spánku zobrazí následující informace:
1. Graf stavu hodnocení spánku
2. Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné hodnocení, které vyjadřuje dobu a kvalitu spánku
jediným číslem.
3. Kvalita spánku – hodnocení spánku ve srovnání s vaší obvyklou hodnotou. Stupnice: o moc
horší než obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle – mnohem lepší než
obvykle.
4. Dobou spánku se rozumí celková doba od usnutí do probuzení.
5. Skutečným spánkem (%) se rozumí doba spánku od usnutí do probuzení. Konkrétněji je todoba spánku mínus přerušení. Do skutečného spánku se započítává jen doba, kdy jste
opravdu spali.
6. Kontinuita (1–5): Kontinuita spánku je hodnocení, jak souvislý byl váš spánek. Kontinuita
spánku se hodnotí na stupnici od jedné do pěti: přerušovaný – poměrně přerušovaný –poměrně souvislý – souvislý – velmi souvislý.
7. Dlouhá přerušení (min) představují čas, po který jste byli vzhůru během přerušení delšíchnež jedna minuta. Během běžného nočního spánku dochází k řadě krátkých a dlouhých
přerušení, kdy se skutečně probudíte ze spánku. To, zda si přerušení pamatujete, závisí na
jejich délce. Kratší přerušení si zpravidla nepamatujeme. Delší, například když se v noci
vzbudíme a jdeme se napít, si pamatujeme. Přerušení jsou graficky vyjádřena jako žluté
sloupce na časové ose spánku.
8. Spánkové cykly: Spící člověk během noci obvykle projde 4–5 spánkovými cykly. To odpovídápřibližně osmihodinové době spánku.
9. Spánek REM v %: REM znamená rychlé pohyby očí. Spánek REM se také nazývá paradoxníspánek, protože mozek je aktivní, ale svaly nikoli, aby se zamezilo reakcím na sny. V hlubokém
spánku regeneruje tělo, zatímco spánek REM regeneruje vaši mysl a zlepšuje paměť
a schopnost učení.
10. Hluboký spánek v %: Hluboký spánek je fáze spánku, z níž je těžké se probudit, protože tělomá nižší schopnost reagovat na podněty prostředí. Většina hlubokého spánku probíháběhem první poloviny noci. Tato fáze spánku regeneruje tělo a podporuje imunitní systém.
Také ovlivňuje určité aspekty paměti a schopnosti učení. Fáze hlubokého spánku se takénazývá spánek s pomalými vlnami.
11. Lehký spánek v %: Lehký spánek slouží jako přechodová fáze mezi bdělostí a hlubšími
fázemi spánku. Z lehkého spánku se můžete snadno vzbudit, protože v této fázi mátepoměrně vysokou schopnost reagovat na podněty prostředí. Lehký spánek také podporuje
duševní a fyzickou regeneraci, ačkoli v tomto ohledu jsou nejvýznamnějšími fázemi spánek
REM a hluboký spánek.

88Údaje o spánku v aplikaci a webové službě Flow
Spánek je vždy individuální – místo porovnávání hodnocení vašeho spánku s ostatními sledujte vlastní dlouhodobé vzorce
spánku, abyste mohli plně pochopit, jak spíte. Po probuzení synchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow, která vám ukáže
údaje o vašem spánku během uplynulé noci. Každý den a po týdnech sledujte svůj spánek v aplikaci Polar Flow a zjistěte, jakvaše spánkové návyky a činnosti během dne ovlivňují váš spánek.
Chcete-li zobrazit údaje o spánku, zvolte možnost Spánek v nabídce aplikace Polar Flow. V zobrazení struktury spánku
uvidíte průběh svého spánku v různých fázích (lehký spánek, hluboký spánek a spánek REM) a veškerá přerušení spánku.
Spánkový cyklus má obvykle průběh od lehkého spánku k hlubokému spánku a potom ke spánku REM. Noční spánek
zpravidla zahrnuje 4 až 5 spánkových cyklů. To odpovídá přibližně 8 hodinám spánku. Během běžného nočního spánku
dochází k řadě krátkých a dlouhých přerušení. V grafu struktury spánku se tato dlouhá přerušení zobrazují jako vysokéoranžové sloupce.

Šest prvků hodnocení spánku je seskupeno pod třemi tématy: množství (doba spánku), vydatnost (dlouhá přerušení,kontinuita spánku a skutečný spánek) a regenerace (spánek REM a hluboký spánek). Sloupce v grafu představují hodnocení
jednotlivých prvků. Hodnocení spánku je průměrem těchto hodnocení. Po zvolení týdenního zobrazení můžete zjistit, jak seběhem týdne mění vaše hodnocení spánku a kvalita spánku (témata vydatnost a regenerace).

89Část Spánkový rytmus poskytuje týdenní přehled o době spánku a fázích spánku.

Chcete-li zobrazit dlouhodobý přehled údajů o spánku s fázemi spánku ve webové službě Flow, přejděte na Pokrok a zvolte
kartu Zpráva o spánku.
Zpráva o spánku vám poskytne přehled o spánkových vzorcích za delší období. Můžete zvolit zobrazení podrobných údajů
o spánku za 1 měsíc, 3 měsíce nebo 6 měsíců. Můžete sledovat průměrné hodnoty následujících údajů o spánku: usnuli jste,
vzbudili jste se, doba spánku, spánek REM, hluboký spánek a přerušení spánku. Přejetím myši přes graf spánku můžete
zobrazit analýzu údajů o spánku během noci.

90

​
Více informací o funkci Polar Sleep Plus Stages naleznete v tomto podrobném průvodci.

Funkce SleepWise™
Funkce Polar SleepWiseTM vám pomůže pochopit, jak spánek přispívá k vaší denní bdělosti a připravenosti k výkonu. Kromě
množství a kvality vašeho spánku v poslední době bereme v úvahu také vliv spánkového rytmu. Funkce SleepWise ukazuje, jak
váš spánek za uplynulé dny zvyšuje vaši denní bdělost a připravenost k výkonu. Tomu se říká posilnění spánkem. Pomáhá
nastavit a udržet si zdravý spánkový rytmus a popisuje, jak spánek v poslední době ovlivňuje denní bdělost. Lepší bdělost vede
k lepší připravenosti k výkonu tím, že zlepšuje reakční dobu, přesnost, úsudek a rozhodování.
Pokud chcete dostávat individuální zpětnou vazbu, zkontrolujte, zda nastavení Preferovaná doba spánku odpovídá vašískutečné potřebě spánku.
Funkce SleepWise je zcela automatická a jediné, co musíte udělat, je sledovat svůj spánek pomocí hodinek Polar, které jsou
kompatibilní s funkcí Sleep Plus Stages. Je k dispozici v aplikaci Polar Flow.

Denní posilnění spánkem
Pamatujte, že pro zobrazení předpovědi posilnění spánkem musíte mít alespoň pět výsledků spánku za posledních sedm dní.
Pokud jste hodinky nenosili nebo pokud se sledování spánku nezdařilo, můžete v aplikaci přidat dobu spánku také ručně, azvýšit tak počet výsledků spánku.
Chcete-li v aplikaci Polar Flow zobrazit předpověď posilnění spánkem, vyberte v nabídce možnost Posilnění spánkem, nebo se
podívejte na denní předpověď posilnění spánkem na kartě v diáři. Klepnutím na kartu otevřete náhled denního posilnění
spánkem.

91

Otevře se náhled Posilnění spánkem:

Ráno si můžete zobrazit předpověď, jak se bude během dne vaše posilnění spánkem vyvíjet, a podle toho naplánovat aktivity
zvyšující bdělost (např. zdřímnutí, kávu nebo procházku na čerstvém vzduchu). Tak získáte jednoduchou vizuální a číselnouzpětnou vazbu o změnách vašeho spánkového rytmu. Snadno tak poznáte, zda se mění k lepšímu, nebo k horšímu, a můžete
pochopit, jak se účinky spánku dlouhodobě kumulují. Zviditelňuje dopad spánkového dluhu a nepravidelného rytmu spánku abdění.
Posilnění spánkem představuje shrnutí denní předpovědi do jednoho čísla, aby bylo možné snadno porovnávat jednotlivé dny.
Posilnění spánkem může být vynikající, dobré, střední nebo mírné. Vynikající hodnocení znamená, že získáte všechny výhody

92

kvalitního spánku, které vám pomohou v průběhu dne. Posilnění spánkem může být mírné, pokud máte například velký
spánkový dluh. Ve vývoji se někdy opakují vzorce, například o víkendech.
Denní graf předpovědi ukazuje, jak vás spánek posledních nocí povzbudí v průběhu dne.
Čím světlejší je odstín a čím vyšší sloupec, tím vyšší je úroveň posilnění. To znamená, že se pravděpodobně budete cítit veformě a budete připraveni k výkonu. Čím tmavší je odstín, tím nižší je úroveň posilnění. Znamená to, že se můžete cítit méněbdělí nebo dokonce ospalí.
Úrovně posilnění
Pamatujte, že naše předpověď vychází pouze ze spánku. Nereaguje na nic jiného, co během dne děláte. Jinak řečeno – graf
nebude reagovat na vypitou kávu ani na studenou sprchu či rychlou procházku. Na úroveň bdělosti má vliv také vnitřní
motivace. Bez ohledu na to, jak vysoká je úroveň posilnění spánkem, je pravděpodobné, že se během velmi nudné přednášky
začnete cítit ospale. Na druhou stranu se můžete cítit docela bděle i po špatném spánku, pokud vás čeká něco opravdu
zajímavého. Sledováním denní předpovědi zjistíte, že odpoledne úroveň posilnění na určitou dobu obvykle poklesne a následně
zase stoupá. Tohoto odpoledního propadu se však nemusíte obávat. Je regulován vnitřním rytmem těla a je přirozený pro
všechny lidské bytosti. Z průběhu vašich předchozích předpovědí lze vyčíst, jak je dnešní úroveň posilnění ovlivněna spánkem
nejen z předchozího dne, ale i několika předcházejících dní. Ponocování o víkendech může například ovlivnit několik
následujících dní.
Připravenost ke spánku předvídá čas, kdy je vaše tělo připraveno usnout. Vnitřní rytmus vašeho těla však nemusí být vždy v
souladu s vašimi každodenními povinnostmi. Proto čas připravenosti ke spánku nemusí vždy odpovídat ideálnímu času, kdy sive skutečnosti jdete lehnout. To se může například stát, když se vracíte do práce po přestávce – ať už jde o delší dovolenou,nebo o pouhý víkend.

Spánek za týden
V náhledu Spánek za týden můžete porovnávat a analyzovat údaje o spánku z různých nocí. Otevřete jej klepnutím na ikonu
kalendáře.

93

Graf Posilnění spánkem znázorňuje, jak vás v poslední době ovlivnil spánek. Na základě toho můžete zvážit změnu svého
spánkového režimu.
Spánek a vnitřní rytmus ukazuje, jak moc se váš skutečný spánkový rytmus odlišuje od vnitřního cirkadiánního rytmu vašeho
těla. Synchronizace těchto dvou rytmů – skutečného a vnitřního – přináší mnoho zdravotních výhod. Této synchronizaci můženapomoci dodržování pravidelného času usínání a vstávání. Uvidíte, jak vaše chování ovlivňuje váš vnitřní rytmus. Ponocování ovíkendech nebo cestování napříč časovými pásmy může například synchronizaci těchto rytmů narušit.
Připravenost ke spánku předvídá čas, kdy je vaše tělo připraveno usnout. Může to být na základě vašich údajů jasně vidět, aletaké nemusí. Nepravidelný spánkový rytmus nebo neobvyklá doba spánku mohou rozhodit váš vnitřní rytmus a způsobit, žepřipravenost ke spánku bude těžší rozpoznat.
Rozpoznatelnost připravenosti ke spánku

Pokud je váš spánkový rytmus pravidelný, lze očekávat, že vaši připravenost ke spánku bude snadné rozpoznat (3/3). Vpřípadě, že se váš spánkový rytmus výrazně mění, bude tento údaj obtížně rozpoznatelný.
Vnitřní rytmus

Vnitřní rytmus vašeho těla znamená, že v některých chvílích chce vaše tělo přirozeně spát, nebo naopak bdít. Fialové čáryv grafu znázorňují vaše spánkové okno – časový úsek, kdy vaše tělo přirozeně touží po spánku. Modré sloupce znázorňují, kdy
jste skutečně spali. Synchronizace těchto dvou rytmů – skutečného a vnitřního – přináší mnoho zdravotních výhod. Této
synchronizaci může napomoci dodržování pravidelného času usínání a vstávání.
Řada lidí s pevnou pracovní dobou má tendenci chodit spát později a dluh dospat o víkendu. Tím se posouvá také jejichpřipravenost ke spánku a zůstanou vzhůru i v neděli pozdě v noci. V tomto velmi neobvyklém případě sociální „pásmové
nemoci“ mohou problémy s usínáním v neděli večer vést k tomu, že nový pracovní týden začnete nevyspalí. Chcete-lipředcházet nedělní nespavosti a pondělní únavě, choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Pokud jste všakpředchozí noc zůstali dlouho vzhůru, měli byste si raději zdřímnout brzy odpoledne a neprotahovat si ranní spánek.

Vědecký základ
Funkce Polar SleepWise využívá sledování spánku a biomatematické modelování k předpovídání denní bdělosti na základě
toho, jak člověk v poslední době spal. Aby bylo možné předpovědět, jak spánek zvyšuje bdělost, hodnotí model společnosti
Polar množství, kvalitu a načasování spánku s ohledem na osobní potřebu spánku a vnitřní cirkadiánní rytmus těla. Modelpředpovídá úroveň posilnění spánkem po hodinách, denní úrovně posilnění, připravenost ke spánku a spánkové okno.
Připravenost ke spánku označuje začátek spánkového okna – dobu, kdy by tělo mělo přirozeně usnout. Trvá 1 až 2 týdny, nežfunkce SleepWise shromáždí dostatek údajů potřebných k plné spolehlivosti.
Biomatematické modelování je obecně uznávanou metodou předvídání vlivu různých spánkových režimů na úroveň bdělostiběhem dne. V odborné literatuře bylo představeno několik biomatematických modelů. Ačkoli se jednotlivé modely liší vdetailech a terminologii, obvykle zohledňují dobu bdění, průběh spánku a bdění a cirkadiánní rytmus. Výstupy modelů byly
obvykle ověřovány na základě psychomotorické bdělosti po mírném nebo silném omezení spánku. Test psychomotorickébdělosti je jednoduchý úkol, při kterém člověk stiskne tlačítko, jakmile se na obrazovce objeví světlo. Jeho výsledky korelují sudržením pozornosti, řešením problémů a rozhodováním.

94Řízené dechové cvičení Serene™

​Serene™ je řízené dechové cvičení s hlubokým dýcháním, které pomáhá uvolnit tělo, zklidnit mysl a zvládat stres. Serene vásvede k hlubokému dýchání v pravidelném rytmu – šest nádechů za minutu, což je optimální dechová frekvence pro snížení
stresu. Když dýcháte pomalu, tepová frekvence se začne synchronizovat s rytmem dýchání a začnou se měnit intervaly mezi
tepy.
Během dechového cvičení vám hodinky pomohou udržovat pomalý, pravidelný rytmus dýchání pomocí animace na displejia vibrování. Serene měří odezvu těla na cvičení a poskytuje biologickou zpětnou vazbu v reálném čase, abyste věděli, jak si
vedete. Po cvičení získáte přehled o čase, který jste strávili ve třech zónách klidu. Čím vyšší je zóna, tím lepší bylasynchronizace s optimálním rytmem. Čím více času strávíte ve vyšších zónách, tím větší přínos můžete očekávat
v dlouhodobém horizontu. Pravidelné provádění dechového cvičení Serene vám může pomoci zvládat stres, zlepšit kvalitu
spánku a získat pocit větší tělesné i duševní pohody.

Dechové cvičení Serene na hodinkách
Dechové cvičení Serene vás provede hlubokým a pomalým dýcháním, abyste uvolnili tělo a zklidnili mysl. Když dýcháte
pomalu, tepová frekvence se začne synchronizovat s rytmem dýchání. Při hlubším a pomalejším dýchání se více měníintervaly mezi tepy. Hluboké dýchání vytváří měřitelnou reakci v podobě intervalů mezi tepy srdce. Během nadechování seintervaly mezi po sobě jdoucími tepy zkracují (tepová frekvence se zrychluje) a při vydechování se tyto intervaly prodlužují
(tepová frekvence se zpomaluje). Největší rozdíly v intervalech mezi tepy nastávají v případě, že se maximálně přiblížíte rytmušesti dechových cyklů za minutu (nádech + výdech = 10 sekund). Jedná se o optimální frekvenci pro snižování stresu. Právě
proto se vaše úspěšnost měří nejen na základě synchronizace, ale také podle toho, jak moc jste se přiblížili optimální dechové
frekvenci.
Výchozí délka dechového cvičení Serene je 3 minuty. Délku dechového cvičení můžete upravovat v rozsahu 2–20 minut.
V případě potřeby můžete také upravit délky nádechu a výdechu. Nejvyšší frekvence dýchání může být 3 sekundy pro nádech
a 3 sekundy pro výdech, což znamená 10 dechů za minutu. Nejnižší frekvence dýchání může být 5 sekund pro nádech
a 7 sekund pro výdech, což znamená 5 dechů za minutu.

Zkontrolujte svou polohu, zda vám umožňuje nechat uvolněné paže a nehybné ruce po celou dobu dechového cvičení.
Taková poloha vám umožní správně se uvolnit a zaručí, že hodinky Polar budou moci přesně měřit účinky cvičení.
1. Hodinky mějte těsně připnuté hned za zápěstní kostí.
2. Pohodlně se posaďte, nebo si lehněte.
3. Na hodinkách zvolte Serene a potom volbou Spustit zahajte dechové cvičení. Cvičení začíná 15sekundovoupřípravnou fází.

95

4. Sledujte vedení zobrazované na displeji nebo předávané prostřednictvím vibrací.
5. Cvičení můžete kdykoli ukončit stisknutím tlačítka ZPĚT.
6. Hlavní vedoucí prvek v animaci mění barvu podle toho, v jaké zóně klidu se právě nacházíte.
7. Po cvičení se na hodinkách zobrazí výsledky v podobě času stráveného v jednotlivých zónách klidu.

Existuje ametystová, safírová a diamantová zóna klidu. Zóny klidu vám sdělují, jak dobře je synchronizována tepová frekvences dýcháním a jak blízko jste optimální dechové frekvenci šesti dechů za minutu. Čím vyšší je zóna, tím lepší je synchronizaces optimálním rytmem. Abyste dosáhli nejvyšší, diamantové zóny klidu, musíte jednu minutu udržet pomalý cílový rytmus
kolem šesti nebo méně dechů za minutu. Čím více času strávíte ve vyšších zónách, tím větší přínos můžete očekávat
v dlouhodobém horizontu.​Výsledek dechového cvičení
Po cvičení získáte přehled o čase, který jste strávili ve třech zónách klidu.

Více informací o řízeném dechovém cvičení Serene™ naleznete v tomto podrobném průvodci.

Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí
Test fyzické kondice Polar s měřením tepové frekvence na zápěstí je snadný, rychlý a bezpečný způsob, jak odhadnout
klidovou aerobní (kardiovaskulární) kondici jedince. Je to jednoduché pětiminutové hodnocení fyzické kondice, které poskytuje
odhad maximální spotřeby kyslíku (VO2max). Test fyzické kondice vychází z klidové tepové frekvence, variability tepové
frekvence a vašich osobních údajů: pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a vašeho vlastního odhadu úrovně dlouhodobé fyzické
aktivity (neboli frekvence tréninku). Test fyzické kondice Polar je určen zdravým dospělým osobám.
Aerobní kondice určuje, jak efektivně dokáže váš kardiovaskulární systém rozvádět kyslík po těle. Čím lepší máte aerobní
kondici, tím silnější a efektivnější je vaše srdce. Dobrá aerobní kondice má mnoho zdravotních přínosů. Pomáhá například
snižovat riziko vysokého krevního tlaku a rizika kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. Jestliže chcete zlepšit svou aerobní
kondici, bude zapotřebí průměrně šesti týdnů pravidelného tréninku, než zaznamenáte znatelnou změnu aerobní kondice.
Méně zdatní jedinci zaznamenají pokrok rychleji. Čím lepší je vaše aerobní kondice, tím méně se budou zlepšovat vaše výsledky.
Aerobní kondici nejlépe zvyšují typy tréninků, při kterých se zapojují velké svalové skupiny. Mezi takovéto aktivity patří běh, jízda
na kole, chůze, veslování, plavání, bruslení a běh na lyžích. Chcete-li sledovat svůj pokrok, proveďte test několikrát během
prvních dvou týdnů, abyste získali výchozí hodnotu, a poté test opakujte přibližně jednou za měsíc.

96

Platí následující základní doporučení, která zajistí spolehlivé výsledky testu:lTest můžete provádět kdekoli – doma, v kanceláři, ve fitness klubu – za předpokladu, že prostředí je nerušené. Neměly
by být slyšet žádné rušivé zvuky (např. z televize, rádia nebo telefonu) a neměl by na vás nikdo mluvit.

lVždy provádějte test ve stejném prostředí a ve stejnou hodinu.

lDvě až tři hodiny před testem nejezte těžká jídla a nekuřte.

l

Ve dni testu a v předchozím dni se vyhýbejte silné fyzické námaze, alkoholu a farmaceutickým stimulantům.

lMěli byste být uvolnění a klidní. Před zahájením testu si na 1–3 minuty lehněte a uvolněte se.

Před zahájením testuPřed zahájením testu se ujistěte, že jste přesně zadali svá fyzická nastavení, včetně frekvence tréninku, do Nastavení >Fyzická nastavení.
Hodinky noste těsně připnuté na vrchní části zápěstí, alespoň na šířku prstu od zápěstních kůstek. Snímač tepové frekvencena zadní straně hodinek se musí neustále dotýkat pokožky.

Provedení testu
Na hodinkách zvolte Test fyzické kondice > Uvolněte se a spusťte test. Hodinky začnou zjišťovat vaši tepovou frekvenci.
Jakmile ji naleznou, na displeji se zobrazí pokyn Lehněte si a uvolněte se. Zůstaňte v klidu a omezte pohyby těla i komunikacis ostatními.
Test můžete v kterékoli fázi přerušit stisknutím tlačítka ZPĚT. Zobrazí se text Test zrušen.
Jestliže hodinky nedokážou zachytit signál tepové frekvence, zobrazí se text Test se nezdařil. V takovém případě byste mělizkontrolovat, zda se snímač tepové frekvence na zadní straně hodinek stále dotýká kůže. Podrobnější pokyny k nošení hodinekpři měření tepové frekvence na zápěstí najdete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.

Výsledky testu
Po skončení testu vás hodinky upozorní vibrací a zobrazí popis výsledku testu fyzické kondice společně s odhadovanou
hodnotou VO2max.
Zobrazí se dotaz Aktualizovat VO22max ve fyzických nastaveních?
lStisknutím tlačítka OK uložte tuto hodnotu do svých fyzických nastavení.

l

Stisknutím tlačítka ZPĚT zrušte uložení pouze v případě, že znáte svou nedávno naměřenou hodnotu VO2max a že se odvýsledku liší o více než jednu třídu fyzické zdatnosti.

Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy > Test fyzické kondice > Poslední výsledek. Zobrazuje se pouze výsledek
naposledy provedeného testu.
Chcete-li vidět analýzu výsledků svého testu fyzické kondice, přejděte do webové služby Flow a v diáři vyberte test, který si
chcete detailně prohlédnout.
Hodinky se s aplikací Flow synchronizují automaticky po skončení testu, pokud máte telefon v dosahu Bluetooth.

97Třídy fyzické zdatnostiMužiVěk / roky

Velmi nízký

Nízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Ženy
Věk / roky

Velmi nízký

Nízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Tato klasifikace je založena na literární rešerši 62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO2max u zdravých dospělých v USA,
Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Normy aerobní kondice mužů a žen ve věku od 6 do 75 let:přepracované znění. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxExistuje jasná spojitost mezi maximální spotřebou kyslíku (VO2max) a kardiorespirační zdatností, protože zásobování tkání
kyslíkem závisí na funkci srdce a plic. VO2max (maximální spotřeba kyslíku, maximální aerobní síla) je maximální rychlost, s jakoutělo dokáže spotřebovávat kyslík při maximálně namáhavém cvičení; má přímou spojitost s maximální schopností srdce
zásobovat svaly krví. VO2max lze změřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice (např. test maximální tréninkové zátěže,test submaximální tréninkové zátěže, test fyzické kondice od firmy Polar). VO2max je dobrým ukazatelem kardiorespirační98

zdatnosti a dobrou indicií pravděpodobné výkonnosti při vytrvalostních sportovních podnicích, jako jsou např. přespolní běh,cyklistika, běh na lyžích a plavání.
VO2max lze vyjádřit buď v mililitrech za minutu (ml/min = ml ■ min-1), anebo lze jeho hodnotu vydělit tělesnou hmotnostív kilogramech (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

Průvodce denním tréninkem FitSpark™
Průvodce tréninkem FitSpark™ nabízí připravená každodenní cvičení na vyžádání, která jsou snadno dostupná přímo na
hodinkách. Cvičení jsou sestavena tak, aby odpovídala vaší kondici, tréninkové historii, regeneraci a připravenosti na základě
stavu Nightly Recharge z předchozí noci. FitSpark dává každý den na výběr ze dvou až čtyř cvičení: jedno, které je pro vás
nejvhodnější, a až tři alternativy. Dostanete maximálně čtyři návrhy za den a celkem je k dispozici 19 různých cvičení. Návrhy
zahrnují cvičení z kategorií kardio, silový a podpůrný trénink.
Cvičení FitSpark jsou předem připravené tréninkové cíle definované společností Polar. Tato cvičení obsahují pokyny
k provádění cviků a průvodce jednotlivými kroky v reálném čase, aby bylo jisté, že budete cvičit bezpečně a vhodnou technikou.
Všechna cvičení jsou závislá na čase a upravují se na základě vaší aktuální fyzické kondice, takže tréninkové jednotky jsou
vhodné pro každého bez ohledu na zdatnost. Návrhy cvičení FitSpark se aktualizují po každé tréninkové jednotce (včetně
tréninků prováděných bez funkce FitSpark), o půlnoci a po probuzení. Tréninky FitSpark jsou všestranné a nabízejí různé typydenních cvičení, ze kterých si můžete vybírat.

Jak se určuje fyzická kondice?
Pro každé navržené cvičení se určuje vaše fyzická kondice na základě těchto ukazatelů:lTréninková historie (průměrná týdenní zóna tepové frekvence podle poznatků z předchozích 28 dní)lMaximální spotřeba kyslíku (z Testu fyzické kondice na hodinkách)lFrekvence tréninku

Tuto funkci můžete začít používat i bez jakékoli tréninkové historie. Optimálně však FitSpark začne fungovat až po sedmi
dnech používání.
Doby trvání tréninkových cílů se zvyšují úměrně fyzické kondici. Při nízké tělesné zdatnosti nejsou k dispozici
nejnáročnější silové cíle.

Jaké typy cvičení jsou obsaženy v tréninkových kategoriích?
Při kardio tréninkových jednotkách jste vedeni k trénování v různých zónách tepové frekvence s různými dobami trvání.
Tréninkové jednotky zahrnují fázi zahřátí, pracovní fázi a fázi uvolnění v závislosti na čase. Kardio tréninky lze provádět
s jakýmkoli sportovním profilem na hodinkách.
Silové tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku s vedením na základě času. Cvičení
s vlastní vahou lze provádět s využitím odporu kladeného vlastním tělem – nejsou nutná další závaží. Při cvičení v rámci
okruhového tréninku potřebujete k provádění jednotlivých cviků kotoučové závaží, kettlebell nebo činky dumbbell.
Podpůrné tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku a cviky na mobilitu s vedením na
základě času.

FitSpark na hodinkách
V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník FitSpark.
Ciferník FitSpark obsahuje následující zobrazení pro různé kategorie tréninku:

99

CIFERNÍK PROGRAMU: Pokud máte v Polar Flow aktivní Běžecký program, návrhy FitSpark jsou založeny na
tréninkových cílech běžeckého programu.
Chcete-li zobrazit návrhy cvičení, stiskněte tlačítko OK na ciferníku Fitspark. Jako první se zobrazuje nejvhodnější cvičení pro
vás na základě vaší tréninkové historie a fyzické kondice. Přejděte dolů a zobrazí se další, volitelné návrhy cvičení. Stisknutím
tlačítka OK zvolte návrh cvičení a zobrazí se podrobný rozpis cvičení. Přejděte dolů a zobrazí se cviky obsažené v daném
cvičení (silovém nebo podpůrném); zvolte konkrétní cvik a zobrazí se podrobné pokyny pro provádění tohoto cviku. Přejděte
na Spustit, stisknutím tlačítka OK zvolte tréninkový cíl a potom jej spusťte volbou sportovního profilu.

Při tréninkuBěhem tréninku vám hodinky poskytují vedení zahrnující informace o tréninku, časové fáze se zónami tepové frekvence pro
kardio cíle a časové fáze s cviky pro silové a podpůrné cíle.
Jednotky silového a podpůrného tréninku jsou založeny na připravených plánech cvičení a obsahují animace cviků
a průvodce jednotlivými kroky v reálném čase. Všechny tréninkové jednotky pracují s časovači a vibracemi, které vám dají100vědět, kdy přejít k další fázi. Provádějte každý pohyb po dobu 40 sekund, potom odpočívejte až do začátku další minuty
a pokračujte dalším pohybem. Až dokončíte všechna kola první série, ručně spusťte další sérii. Tréninkovou jednotku můžete
ukončit, kdykoli budete chtít. Nemůžete přeskakovat ani přeskupovat fáze tréninku.

Tréninkové výsledky na hodinkách a v Polar Flow
Ihned po dokončení tréninku se na hodinkách zobrazí shrnutí. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow získáte podrobnější
analýzu. V případě cílů kardio tréninku obdržíte základní tréninkový výsledek, který ukazuje jednotlivé fáze tréninku s údaji
o tepové frekvenci. V případě cílů silového a podpůrného tréninku obdržíte podrobné tréninkové výsledky, které zahrnujíprůměrnou tepovou frekvenci a čas strávený jednotlivými cviky. Tyto údaje se zobrazují jako seznam a jednotlivé cviky se

101zobrazují také na křivce tepové frekvence.

Trénink může představovat určitá rizika. Před zahájením pravidelného tréninkového programu si přečtěte poučení
Minimalizování rizik při tréninku.

Poziční satelity
Hodinky mají zabudovanou GPS (GNSS), která poskytuje měření rychlosti, vzdálenosti a nadmořské výšky při celé řaděvenkovních sportů a v aplikaci a webové službě Flow vám po ukončení každé tréninkové jednotky umožní zobrazit na mapě vaši
trasu.
Systém satelitní navigace, který používají hodinky navíc k systému GPS, můžete změnit. V hodinkách se toto nastavení nacházív nabídce Obecná nastavení > Poziční satelity.Můžete zvolit GPS + GLONASS, GPS + Galileo nebo GPS + QZSS.Výchozí
nastavení je GPS + GLONASS.Tyto možnosti umožňují zkoušet různé systémy satelitní navigace a zjistit, zda vám mohouposkytnout lepší přesnost v oblastech pokrytých jejich signálem.
GPS + GLONASSGLONASS je ruský globální systém satelitní navigace. Jedná se o výchozí nastavení, protože nabízínejlepší globální viditelnost a spolehlivost satelitů ze všech třech systémů. Obecně doporučujemepoužívat tento systém.

102

GPS + Galileo

Galileo je globální systém satelitní navigace vytvořený Evropskou unií.

GPS + QZSSQZSS je čtyřdružicový regionální systém pro přenos času a podporu satelitní navigace navržený zaúčelem vylepšení systému GPS v Asijsko-oceánských regionech se zaměřením na Japonsko.

Asistovaná GPS
Hodinky používají službu Assisted GPS (A-GPS) pro rychlé získání polohy satelitu. Data pořízená technologií A-GPS hodinkám
poskytují předpokládané polohy satelitů GPS. Hodinky tak ví, kde mají satelity hledat, a dokážou proto rychleji najít vaši
počáteční polohu.
Data pořízená technologií A-GPS se aktualizují jednou denně. Nejnovější datový soubor A-GPS je automaticky nahrán dohodinek pokaždé, když je synchronizujete prostřednictvím softwaru FlowSync nebo aplikace Polar Flow s webovou službou
Flow.

Životnost dat pořízených pomocí A-GPS
Datový soubor z A-GPS má platnost 14 dní. Přesnost určování polohy je relativně vysoká v průběhu prvních tří dnů, vezbývajících dnech postupně klesá. Pravidelné aktualizace pomáhají zajistit vysokou přesnost určování zeměpisné polohy.
Čas vypršení platnosti aktuálního datového souboru A-GPS si můžete zjistit v hodinkách. Přejděte do Nastavení > Obecná
nastavení > Informace o hodinkách > Končí platnost asistované GPS. Pokud již platnost datového souboru vypršela,synchronizujte hodinky s webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync nebo aplikace Polar Flow, abyste
aktualizovali data A-GPS.
Po vypršení platnosti datového souboru A-GPS může získání vaší aktuální polohy trvat déle.
Aby systém GPS fungoval co nejlépe, noste hodinky na ruce tak, aby displej směřoval nahoru. Vzhledem
k umístění antény GPS na hodinkách nedoporučujeme, aby byl displej na spodní straně zápěstí. Pokud je budete
mít uchycený na řídítkách jízdního kola, opět dbejte na to, aby displej směřoval vzhůru.

Průvodce trasou
Funkce průvodce trasou vás vede po trasách, které jste zaznamenali při předchozích trénincích, nebo po trasách, které jste doslužby Flow importovali ze služby třetí strany, jako je například komoot nebo Strava. Soubory tras můžete do služby Flow
importovat také přímo ve formátu GPX nebo TCX.
Můžete si vybrat, zda chcete jet do výchozího bodu trasy, koncového bodu trasy nebo do nejbližšího bodu na trase (uprostřed
trasy). Nejdříve vás hodinky navedou do zvoleného výchozího bodu trasy. Jakmile budete na trase, vaše hodinky vás povedou
celou cestu a budou vás udržovat na trase. Jednoduše postupujte podle navigace na displeji. V dolní části displeje uvidíte, jaká
vzdálenost vám ještě zbývá.

Profily tras a převýšení
Po výběru trasy se zobrazí přehled trasy a její výškový profil. To vám pomůže lépe identifikovat jednotlivé trasy a připravit se na
to, co můžete od tréninku očekávat.

103

Celkové stoupání a klesání plánovaných tras
Při zahájení plánované trasy se zobrazí její celkové stoupání a klesání. Během pohybu po trase se hodnoty stoupání a klesání
aktualizují a zobrazuje se celkové stoupání a klesání, které na trase ještě zbývá. Můžete zobrazit také aktuální sklon
stoupání/klesání. Vždy budete přesně vědět, kde se nacházíte a kolik vám ještě zbývá.
Při neplánované trase uvidíte stoupání a klesání za předchozí kilometr a také aktuální sklon stoupání/ klesání.

Pomocí aplikace komoot můžete plánovat podrobné trasy na mapách a přenášet je do hodinek prostřednictvím služby Flow.

Přidání trasy do hodinek
Chcete-li trasu přidat do hodinek, musíte ji uložit jako oblíbenou ve webové službě nebo aplikaci Flow a synchronizovat ji
s hodinkami. Další informace viz SPRÁVA OBLÍBENÝCH TRAS A TRÉNINKOVÝCH CÍLŮ V APLIKACI POLAR FLOW.

Zahájení tréninku s průvodcem trasou
1. Vyberte sportovní profil, který chcete použít, a v předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ pro vstup do
rychlé nabídky.
2. Vyberte možnost Trasy a následně vyberte ze seznamu, kterou trasu chcete použít.
3. Pokud chcete, přidejte připomenutí doplnění cukrů nebo připomenutí doplnění tekutin a poté zvolte Zahájit.
4. Vyberte, kde chcete trasu zahájit: Z výchozího bodu trasy, Z bodu na trase, Z konc. bodu v opač. směru nebo Z bodu
na trase v opač. směru.
5. Počkejte v předtréninkovém režimu, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci a nezachytí satelitní signál
GPS, a poté spusťte trénink stisknutím tlačítka OK. Před zahájením tréninku můžete být vyzváni ke kalibraci kompasu.
V takovém případě postupujte podle pokynů na displeji.

1046. Vaše hodinky vás po trase povedou. Až dosáhnete výchozího bodu, zobrazí se zpráva Výchozí bod trasy nalezen a vy
budete připraveni vyrazit.
Na konci trasy se zobrazí zpráva Dosažen konec trasy.

Zvětšení/zmenšeníUmožňuje změnu měřítka zobrazené trasy. Stiskněte tlačítko OK a vyberte možnost Zvětš./Zmenš.. Poté pomocí tlačítek + a –nastavte požadované měřítko zobrazení trasy.

Změna trasy během tréninkuBěhem tréninku můžete přepnout na jinou trasu.
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT pozastavte trénink a poté stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ přejděte do rychlé nabídky.
2. Zvolte Trasy. Hodinky se vás zeptají: Chcete změnit trasu?. Zvolte Ano a vyberte trasu ze seznamu.
3. Jakmile budete připraveni, klepněte na Zahájit.

Zpět na začátek
Funkce zpět na začátek vás nasměruje zpět na výchozí stanoviště tréninku.
Chcete-li funkci zpět na začátek použít pro jeden trénink:
1. V předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ pro vstup do rychlé nabídky.
2. Ze seznamu vyberte možnost Zpět na začátek a zvolte Zap..
Funkci zpět na začátek můžete zapnout během tréninku tak, že trénink pozastavíte, otevřete rychlou nabídku pomocí tlačítka
OSVĚTLENÍ a nastavíte na možnost Zpět na začátek, a následně zvolíte Zap..
Pokud přidáte tréninkový náhled funkce zpět na začátek do sportovního profilu v aplikaci Polar Flow, bude funkce v tomto
profilu vždy zapnutá a nebude se muset zapínat při každém tréninku.
Chcete-li se vrátit na své výchozí stanoviště:lDržte hodinky před sebou ve vodorovné poloze.

lNezastavujte se, aby vaše hodinky mohly určit, kterým směrem se pohybujete. Šipka vám ukáže směr vašeho výchozího
stanoviště.

l

Chcete-li se vrátit zpět k výchozímu stanovišti, vždy postupujte ve směru šipky.

lVaše hodinky také zobrazí azimut a přímou (vzdušnou) vzdálenost mezi vámi a výchozím stanovištěm.

Když jste v neznámém prostředí, vždy mějte po ruce mapu pro případ, že hodinky ztratí satelitní signál, nebo se vybije baterie.

105

Závodní tempo
Funkce závodního tempa vám pomůže udržovat stálé tempo a dosáhnout cílového času na danou vzdálenost. Definujte cílový
čas pro danou vzdálenost, například 45 minut pro běh na 10 km, a sledujte, v jaké vzdálenosti za vámi nebo před vámi jepřednastavený cíl.
Cíl pro závodní tempo lze nastavit na hodinkách nebo jej můžete nastavit také ve webové službě nebo aplikaci Flow a potom jej
synchronizovat s hodinkami.
Pokud jste si naplánovali cíl pro závodní tempo na daný den, hodinky vám navrhnou jeho spuštění při vstupu dopředtréninkového režimu.
Vytvoření cíle pro závodní tempo na hodinkách Vantage
Cíl pro závodní tempo můžete vybrat z rychlé nabídky v předtréninkovém režimu.
1. Předtréninkový režim aktivujte tak, že v časovém náhledu stisknete a podržíte tlačítko OK, nebo stisknutím tlačítka
ZPĚT vstoupíte do hlavní nabídky a vyberete možnost Zahájit trénink.
2. V předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ pro vstup do rychlé nabídky.
3. Ze seznamu vyberte Závodní tempo a nastavte vzdálenost a dobu trvání. Pro potvrzení stiskněte tlačítko OK. Hodinkyzobrazují tempo/rychlost potřebné k dosažení vašeho cílového času a poté se vracejí do předtréninkového režimu, kdemůžete zahájit trénink.

Segmenty Strava Live
Segmenty Strava jsou předem stanovené úseky trasy, na kterých mohou sportovci soutěžit v jízdě na kole nebo běhu na čas.
Segmenty jsou definovány na stránkách Strava.com a může je vytvořit jakýkoli uživatel služby Strava. Pomocí segmentů
můžete porovnávat vlastní časy nebo je srovnávat s časy jiných uživatelů služby Strava, kteří daný segment také absolvovali.
U každého segmentu se zveřejňuje nejlepší čas za daný segment, tzv. král/královna hory (KOM/QOM).
Chcete-li na hodinkách Polar Pacer Pro využívat funkci Segmenty Strava Live, musíte mít balíček Strava Summit Analysis. Poaktivaci segmentů Strava Live, exportování segmentů do svého účtu Flow a jejich synchronizaci hodinkami Pacer Pro, budete
dostávat na své hodinky upozornění, když se přiblížíte k některému ze svých oblíbených segmentů Strava Live.
Při provádění segmentu se vám budou na hodinkách zobrazovat data o výkonu v reálném čase, takže budete mít přehled o tom,jestli jste překonali svůj osobní rekord (PR) v segmentu, nebo ne. Vaše výsledky se vypočítají a zobrazí na hodinkách okamžitě
po absolvování segmentu, ale konečné výsledky si musíte zjistit na stránkách Strava.com.

Propojte své účty Strava a Polar Flow:Můžete propojit své účty Strava a Polar Flow ve webové službě Polar Flow NEBO v aplikaci Polar Flow:
Ve webové službě Polar Flow přejděte do Nastavení > Partneři > Strava > Připojit.
nebo
V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Obecná nastavení > Připojit > Strava (k připojení posuňte tlačítko do strany)

Import segmentů Strava do vašeho účtu Polar Flow
1. Ve svém účtu Strava vyberte segmenty, které chcete importovat do oblíbených položek Polar Flow / Pacer Pro. To se
provádí výběrem ikony hvězdičky vedle názvu segmentu.

106

2. Poté na stránce Oblíbené webové služby Polar Flow vyberte tlačítko Aktualizovat segmenty Strava Live pro importsegmentů Strava Live označených hvězdičkou do svého účtu Polar Flow.
3. V hodinkách Pacer Pro můžete mít najednou uloženo maximálně 100 oblíbených položek. Kliknutím na výběrová polevlevo v seznamu segmentů Strava Live vyberte segmenty a přesuňte je do seznamu synchronizace hodinek Pacer Pro
vpravo. Pořadí oblíbených položek si můžete v hodinkách Pacer Pro změnit přetažením.
4. Chcete-li uložit změny, synchronizujte hodinky Pacer Pro.
Bližší informace o tom, jak spravovat oblíbené položky v aplikaci a webové službě Polar Flow naleznete v části Spravování
oblíbených tréninkových cílů ve webové službě Polar Flow.
Další informace o segmentech Strava naleznete na stránkách Strava Support.

Zahájení tréninku se segmenty Strava Live
Segmenty Strava Live vyžadují GPS. Ujistěte se, že máte v běžeckých a cyklistických sportovních profilech, které chcetepoužít zapnuté GPS.
Když zahájíte běžecký nebo cyklistický trénink, jsou v tréninkových náhledech segmentů Strava zobrazeny nedaleké segmenty
Strava (cyklistika do 50 km, běh do 10 km), které jsou synchronizované s vašimi hodinkami. Během tréninků přecházejte na
zobrazení segmentů Strava pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ.

Když se přiblížíte k segmentu (200 metrů nebo blíže při jízdě na kole nebo 100 metrů nebo blíže při běhu), dostanete na hodinkyvýstrahu a bude se odpočítávat zbývající vzdálenost k segmentu. Segment můžete zrušit stisknutím tlačítka Zpět na hodinkách.

Další signalizace se ozve, když přijedete k výchozímu bodu segmentu. Nahrávání segmentu se spustí automaticky a na
hodinkách se zobrazí název segmentu a čas vašeho osobního rekordu na daném segmentu.

107

Na displeji se zobrazí, zda zaostáváte za svým osobním rekordem, nebo jej naopak překonáváte (nebo KOM / QOM, děláte-li
segment poprvé), stejně jako vaše rychlost / tempo a zbývající vzdálenost.

Po dokončení segmentu se na hodinkách zobrazí váš čas a rozdíl oproti vašemu osobnímu nejlepšímu času. Dosáhnete-li
nového osobního rekordu, zobrazí se symbol PR.

Hill Splitter™
Díky funkci Hill Splitter™ budete vědět, jak jste si vedli v úsecích z kopce a do kopce. Hill Splitter™ automaticky detekuje
všechna stoupání a klesání pomocí vašich GPS údajů o rychlosti a vzdálenosti a podle nadmořské výšky. Zobrazuje podrobné
informace o vašem výkonu, jako např. vzdálenost, rychlost, stoupání a klesání, pro každý zjištěný kopec na vaší trase. Získáteúdaje o výškovém profilu svého tréninku a můžete porovnat statistiku stoupání a klesání mezi různými tréninky. Podrobné
informace o každém kopci se zaznamenávají automaticky, úseky není třeba zadávat manuálně.
Hill Splitter se přizpůsobí terénu při každém tréninku. V praxi to znamená, že při tréninku v relativně rovném terénu se počítají imalé kopce. Naopak při tréninku v oblastech s velkými výškovými rozdíly, například v horách, se nejmenší kopce nepočítají.
Toto přizpůsobení je pro každý trénink specifické.
Minimální stoupání nebo klesání počítané jako kopec se liší v závislosti na zvoleném sportovním profilu. Ve sjezdových sportech(snowboarding, sjezdové lyžování, běžecké lyžování a telemarkové lyžování) je to 15 metrů a ve všech ostatních sportech je to
10 metrů.
Hill Splitter vyžaduje interval záznamu GPS 1 sekundu. Nelze ji používat s intervalem záznamu 1 min. nebo 2 min.

Přidání náhledu Hill Splitter ke sportovnímu profilu
Ve výchozím nastavení je tréninkový náhled Hill Splitter zapnutý ve všech běžeckých, cyklistických a sjezdových sportovních
profilech, ale lze jej přidat ke každému sportovnímu profilu, který používá GPS a barometrickou nadmořskou výšku.
Ve webové službě Flow:
1. Vyberte Sportovní profily a u sportovního profilu, ke kterému chcete přidat kompas, vyberte Upravit.
2. Vyberte Vztahující se k přístroji.

108

3. Vyberte Pacer Pro > Tréninkové náhledy > Přidat nový > Celá obrazovka > Hill Splitter a uložte.
V mobilní aplikaci Polar Flow:
1. Přejděte do hlavní nabídky a vyberte možnost Sportovní profily.
2. Vyberte sport a klepněte na Upravit.
3. Přidejte tréninkový náhled Hill Splitter.
4. Jakmile budete hotovi, klepněte na Hotovo.
Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami Polar.

Trénink s aplikací Hill SplitterPo zahájení tréninku můžete přejít na Hill Splitter pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Během tréninku můžete sledovat následující
informace:lVzdálenost: Délka aktuálního
segmentu (po rovině, do kopce
nebo z kopce)lStoupání/klesání aktuálního
segmentulRychlost

Upozorňujeme, že přepnutí z kopce na rovinu má určité zpoždění. Je to proto, aby bylo jisté, že kopec už je za vámi. I když mápřechod z kopce na rovinu v tréninkovém náhledu Hill Splitter zpoždění, v datech je konec kopce označen správně, takže při
prohlížení tréninkového přehledu ve webové službě nebo aplikaci Polar Flow se zobrazuje správně.
Zobrazení podrobností o kopciPři sjezdových sportech (snowboarding, sjezdové lyžování, běžecké lyžování a telemarkové lyžování) se po sjetí kopce zobrazívyskakovací okno s podrobnostmi s podrobnostmi o tomto kopci poté, co jste 15 metrech stoupali. Je to proto, aby seinformace zobrazily ve chvíli, kdy zamíříte zpět na lyžařský vlek či lanovku.

109

l

Vzdálenost: Délka aktuálního segmentu (po rovině, do kopce nebo z kopce)lStoupání/klesání aktuálního segmentulPrůměrná rychlostlPočet kopců

Přehled Hill Splitter
Po tréninku se v tréninkovém přehledu zobrazí následující informace:lPočet stoupání a klesánílCelková délka stoupání a klesáníPodrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Po synchronizaci dat s webovou službou Flow můžete zobrazit podrobná data pro každý segment stoupání, klesání arovinatých úseků. Přehled tréninku si můžete zobrazit také v aplikaci Polar Flow.
Data dostupná pro každý segment závisí na zvoleném sportovním profilu a použitých snímačích, ale mohou zahrnovat například
údaje o nadmořské výšce, silovém výkonu, tepové frekvenci, kadenci a rychlosti.

110

111

Komoot
Plánujte podrobné trasy na mapách s aplikací komoot, přeneste je do hodinek Polar a nechte se při tréninku krok za krokem
navigovat. Komoot je špičková aplikace pro plánování tras a navigaci, která vám umožní snadno objevovat outdoorový svět, aťjiž vyjedete na silničním, cestovním či horském kole nebo vyrazíte na pěší túru.
Pokud ještě nemáte účet komoot, vytvořte si jej. Když se zaregistrujete do služby komoot, získáte zdarma region, kde můžete
otestovat všechny základní funkce. Komoot doporučuje, abyste si jako bezplatný region zvolili svoji domovskou oblast. Poté

112připojte komoot k aplikaci Polar Flow, abyste své trasy přenesli do hodinek. Při každé synchronizaci hodinek se trasy služby
Flow automaticky synchronizují zpět do služby komoot.
Potřebujete-li pomoci s používáním aplikace Komoot, navštivte stránku podpory support.komoot.com/hc/en-us
Komoot vyžaduje interval záznamu GPS 1 sekundu. Nelze ji používat s intervalem záznamu 1 min. nebo 2 min.

Propojte své účty komoot a Polar Flow
Nejprve musíte mít vytvořené účty Polar Flow a komoot. Účty komoot a Polar Flow můžete propojit ve webové službě nebo
v aplikaci Polar Flow.
Ve webové službě Polar Flow přejděte do Nastavení > Partneři > Komoot > Připojit.
nebo
V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Obecná nastavení > Připojit > Komoot (k připojení posuňte tlačítko do strany)
Po propojení vašich účtů komoot a Polar Flow budou všechny vaše plánované trasy komoot, které začínají voblasti, kterou jste odemkli ve svém účtu komoot, synchronizovány s vašimi oblíbenými v aplikaci Flow.

Synchronizace tras komoot do hodinek
Trasy, které chcete přenést do hodinek, si můžete vybrat ve webové službě Polar Flow. V hodinkách můžete mít najednouuloženo maximálně 100 oblíbených položek.
Ve webové službě Flow klikněte na ikonu oblíbených

v nabídce na horním okraji stránky Oblíbené.

1. Kliknutím na výběrová pole vlevo v seznamu tras vyberte trasy a přesuňte je do seznamu synchronizace hodinek vpravo.
Pokud jste naplánovali nové trasy pomocí aplikace komoot, můžete je zařadit do seznamu tras kliknutím na tlačítko
.
2. Pořadí tras v hodinkách si můžete změnit přetažením. Můžete odebrat jednotlivé trasy kliknutím na X nebo všechny
trasy kliknutím na ODSTRANIT. Pamatujte, že trasy, které odeberete z hodinek, stále zůstávají v oblíbených.
3. Chcete-li uložit změny, synchronizujte hodinky.

113

V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Zařízení a vyberte hodinky. Přejděte na stránce dolů a klepnutím na Přidat/odebrat
zobrazte aktuální oblíbené trasy v hodinkách.
1. Pořadí tras na hodinkách můžete změnit klepnutím a podržením tlačítka(iOS)/(Android) vpravo a přetažením

tras na požadované místo.
2. Chcete-li přidat nebo odebrat trasu, klepněte znovu na Přidat/odebrat, aby se zobrazily oblíbené trasy.
3. Oblíbené položky můžete řadit podle názvu, data změny a typu.
4. Chcete-li trasu odebrat z hodinek, přesuňte přepínač doleva. Chcete-li trasu přidat, přesuňte přepínač doprava.
5. Chcete-li změny uložit, synchronizujte hodinky s aplikací.

114

Další informace o správě oblíbených položek ve webové službě a aplikaci Polar Flow najdete v části Správa
oblíbených tras a tréninkových cílů v aplikaci Polar Flow.

Zahájení tréninku na trase komoot
1. V předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ pro vstup do rychlé nabídky.
2. Vyberte možnost Trasy a následně vyberte ze seznamu, kterou trasu komoot chcete použít. Nejbližší trasa se zobrazí na
prvním místě.
3. Vyberte, kde chcete trasu zahájit: Zvýchozího bodu trasy nebo z bodu na trase.
4. Vyberte sportovní profil, který chcete použít, a zahajte trénink.
5. Vaše hodinky vás po trase povedou. Až dosáhnete výchozího bodu, zobrazí se zpráva Výchozí bod trasy nalezen a vy
budete připraveni vyrazit.

Hodinky vás budou na trase průběžně navigovat.

Zóny tepové frekvenceRozpětí mezi 50 % a 100 % maximální tepové frekvence je rozděleno do pěti zón tepové frekvence. Udržíte-li tepovou frekvenci
v určité zóně, můžete snadno určovat intenzitu cvičení. Každá zóna tepové frekvence má své hlavní výhody, a pokud tytovýhody budete znát, můžete při cvičení snáze dosahovat kýžených výsledků.
Získejte další informace o zónách tepové frekvence: Co jsou zóny tepové frekvence?

Zóny rychlosti
Prostřednictvím zón rychlosti/tempa můžete snadno sledovat svoji rychlost nebo tempo a přizpůsobit je tomu, abyste dosáhlipožadovaného účinku tréninku. Zóny lze při tréninku použít jako vodítko efektivity. Pomohou vám také sestavit trénink srůznými intenzitami, abyste dosáhli optimálního účinku.

Nastavení zón rychlosti
Nastavení zón rychlosti lze provést ve webové službě Flow. Existuje pět různých zón, jejichž limity lze ručně nastavit, případně
vybrat výchozí nastavení. Zóny se nastavují pro konkrétní sport, a proto je možné je přizpůsobit tak, aby nejlépe odpovídaly jehopotřebám. V nabídce zón je běh (včetně týmových sportů zahrnujících běh), jízda na kole a také veslování a kanoistika.
VýchozíZvolíte-li Výchozí, nebudete moci limity měnit. Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa pro osobu s relativně dobrou
fyzickou kondicí.
Volitelné
Zvolíte-li Volitelné, budete moci měnit všechny limity. Například pokud znáte svůj skutečný aerobní a anaerobní práh nebo
horní a dolní laktátový práh, můžete trénovat se zónami nastavenými podle vašich individuálních prahů rychlosti či tempa.

115

Anaerobní práh doporučujeme nastavit jako minimální rychlost a tempo zóny 5. Pokud používáte také aerobní práh, nastavte jej
jako minimum zóny 3.

Tréninkový cíl se zónami rychlostiMůžete vytvořit tréninkový cíl založený na zónách rychlosti/tempa. Po synchronizaci tréninkových cílů pomocí aplikace
FlowSync se při tréninku budete moci řídit pokyny tréninkový počítač.

Při tréninkuBěhem tréninku si můžete zobrazit, ve které zóně momentálně trénujete a kolik času jste ve které zóně strávili.

Po tréninku
Tréninkový přehled, který se zobrazuje na hodinkách, uvádí, jakou dobu jste v jednotlivých zónách rychlosti strávili. Po
synchronizaci lze ve webové službě Flow zobrazit podrobné vizuální informace o zónách rychlosti.

Měření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí
Hodinky měří rychlost a vzdálenost na základě pohybů zápěstí pomocí zabudovaného akcelerometru. Tato funkce je praktická
při běhu ve vnitřních prostorách nebo na místech s omezeným signálem GPS. V zájmu zajištění maximální přesnosti dbejte na
to, abyste správně nastavili výšku a to, na které ruce budete hodinky nosit. Měření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí funguje
lépe při běhu přirozeným tempem, které je vám pohodlné.
Hodinky mějte připnuté těsně na ruce, aby se nemohly pohybovat. Aby byly hodnoty konzistentní, měli byste mít hodinkypřipnuté na zápěstí vždy na stejném místě. Na stejné ruce nenoste žádné jiné přístroje, jako jsou hodinky, záznamníky aktivity
nebo pažní popruhy k telefonu. Ve stejné ruce také nic nedržte (např. mapu nebo telefon).
Měření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí je k dispozici pro tyto běžecké sporty: chůze, běh, jogging, silniční běh, běh v terénu,
běh na běžeckém pásu, běh na oválu a ultraběh. Chcete-li zobrazit rychlost a vzdálenost při tréninku, přidejte si je dotréninkových náhledů sportovního profilu, který při běhu používáte. To můžete udělat ve Sportovních profilech v mobilníaplikaci Polar Flow nebo webové službě Flow.

Měření kadence na zápěstí
Měření kadence na zápěstí vám umožňuje měřit kadenci běhu bez samostatného krokoměru. Kadence se měří pomocí
zabudovaného akcelerometru na základě pohybů zápěstí. Pozor, při používání krokoměru se bude kadence vždy měřit pomocí
krokoměru.
Měření kadence na zápěstí je k dispozici pro tyto běžecké sporty: Běh, jogging, silniční běh, běh v terénu, běh na běžeckém
pásu, běh na oválu a ultraběh.
Chcete-li zobrazit kadenci při tréninku, přidejte si kadenci do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte přiběhu. To můžete udělat ve Sportovních profilech v mobilní aplikaci Polar Flow nebo webové službě Flow.
Více informací o sledování kadence běhu a o tom, jak kadenci běhu používat při tréninku.

Zdroje energie
Rozpis zdrojů energie ukazuje, kolik různých zdrojů energie (tuky, sacharidy, bílkoviny) jste během tréninku využili. Zobrazí se na
hodinkách ihned po skončení tréninku v tréninkovém přehledu. Bližší informace pak najdete v mobilní aplikaci Flow po
synchronizaci dat.

116Při fyzické aktivitě vaše tělo používá jako hlavní zdroje energie sacharidy a tuky. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím vícespotřebujete sacharidů v porovnání s tuky a naopak. Bílkoviny mají v tomto ohledu obvykle pouze malý význam, ale při vysoce
intenzivní aktivitě a dlouhých trénincích může vaše tělo využívat 5–10 % energie z bílkovin.
Využití různých zdrojů energie počítáme na základě tepové frekvence, avšak bereme v úvahu také fyzické parametry. Patří mezině věk, pohlaví, výška, hmotnost, maximální tepová frekvence, klidová tepová frekvence, maximální spotřeba kyslíku, aerobnípráh a anaerobní práh. Tyto parametry je třeba nastavit co nejpřesněji, abyste měli maximálně přesné údaje o spotřebě podle
jednotlivých zdrojů energie.

Přehled zdrojů energie
Po tréninku se vám v tréninkovém přehledu zobrazí následující údaje:
Sacharidy, bílkoviny a tuky využité během tréninku.
Upozorňujeme, že byste neměli využité zdroje energie a jejich množství brát jako vodítko
při stravování po tréninku.

Podrobná analýza v mobilní aplikaci Flow
V aplikaci Flow můžete také vidět, jak moc jste tyto zdroje využívali v každém okamžiku
tréninku a jak se v jeho průběhu kumulovaly. Graf znázorňuje, jak vaše tělo využívá různé
zdroje energie při různých intenzitách tréninku a také v různých fázích tréninku. Dálemůžete porovnat rozpis z podobných tréninků v průběhu času a sledovat, jak se vyvíjí
vaše schopnost využívat tuky jako hlavní zdroj energie.

Získejte další informace o zdrojích energie

117

Metriky plaváníMěření plavání vám pomáhá analyzovat každý plavecký trénink a sledovat výkonnost a pokrok z dlouhodobého hlediska.
Abyste mohli dostávat ty nejpřesnější informace, nezapomeňte v nastavení uvést, na které ruce máte hodinkypřipnuté. Výběr ruky, na které hodinky nosíte, můžete zkontrolovat v nastavení přístroje v aplikaci Flow.

Plavání v bazénuPoužíváte-li profil Plavání nebo Plavání v bazénu, hodinky poznají plavecký styl a zaznamenávají uplavanou vzdálenost, časa tempo, frekvenci záběrů a časy odpočinku. Kromě toho můžete pomocí hodnocení SWOLF sledovat své pokroky.
Plavecké styly: Hodinky rozpoznají následující plavecké styly a vypočítají metriky specifické pro tento styl, jakož i souhrnné
hodnoty za celý trénink:lVolný styl

l

Znak

l

Prsa

l

Motýlek

Tempo a vzdálenost: Jakmile hodinky rozpoznají jeden z výše uvedených čtyř plaveckých stylů, dokáží detekovat obrátky a na
základě těchto informací vám poskytnou přesné tempo a vzdálenost. Měření tempa a vzdálenosti vychází z detekovaných
obrátek a nastavené délky bazénu. Při každé obrátce se do celkové uplavané vzdálenosti přičte další délka bazénu.
Záběry: Hodinky ukazují, kolik temp uděláte za minutu nebo na délku bazénu. Z těchto informací můžete lépe poznat svoji
plaveckou techniku, rytmus a čas.
Metrika SWOLF (zkratka vytvořená ze slov swimming (plavání) a golf) vyjadřuje nepřímou míru efektivity. SWOLF je součetdosaženého času a počtu záběrů, které uděláte, než přeplavete bazén na délku. Například 30 sekund a 10 temp k uplavání
jednoho bazénu znamená skóre SWOLF 40. Obecně řečeno, čím nižší hodnota SWOLF je pro určitou vzdálenost a styl, tímvětší účinnost.
Hodnota SWOLF je velice individuální, a proto byste neměli svoji hodnotu porovnávat s hodnotou jiných lidí. Jde spíše o osobnínástroj, který vám pomůže zlepšovat a zdokonalovat techniku a nalézt optimální efektivitu plavání pro různé styly.

Volba délky bazénu
Je důležité, abyste správně nastavili délku bazénu, protože ta má vliv na výpočet tempa, vzdálenosti a počtu záběrů i na vašeskóre SWOLF. Délku bazénu můžete vybrat v předtréninkovém režimu z rychlé nabídky. Stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ pro
vstup do rychlé nabídky, vyberte nastavení Délka bazénu a podle potřeby změňte dříve nastavenou délku bazénu.
Přednastavené délky jsou 25 metrů, 50 metrů a 25 yardů, ručně si však délku bazénu můžete přizpůsobit podle individuálnípotřeby. Minimální délka, kterou si můžete zvolit, je 20 metrů/yardů.

Dálkové plavání
V profilu dálkového plavání hodinky nahrávají uplavanou vzdálenost, tempo, frekvenci záběrů pro volný styl a trasu.
Volný styl je jediný styl, který profil plavání ve volné přírodě rozpozná.
Tempo a vzdálenost: V průběhu vašeho plavání používají hodinky pro výpočet tempa a vzdálenosti GPS.
Frekvence záběrů pro volný styl: Hodinky zaznamenávají průměrnou a maximální frekvenci záběrů (počet záběrů za minutu)během tréninku.

118

Trasa: Trasa je nahrávána prostřednictvím GPS a po skončení plavání si ji můžete prohlédnout na mapě v aplikaci Flow a ve
webové službě. GPS nefunguje pod vodou, a proto se trasa vypočítává z GPS dat získaných v momentech, kdy je ruka nad
vodou nebo velmi blízko vodní hladiny. Přesnost údajů GPS mohou ovlivnit vnější faktory, jako jsou například vodní podmínky a
pozice satelitů, a proto se data ze stejné trasy mohou ze dne na den lišit.

Měření tepové frekvence ve voděVaše hodinky automaticky měří tepovou frekvenci ze zápěstí pomocí snímače s fúzní technologií Polar Precision Prime, kteráumožňuje snadné a pohodlné měření tepové frekvence při plavání. Voda sice může způsobovat, že snímače pro měření tepové
frekvence na zápěstí nefungují optimálně, ale přesnost technologie Polar Precision Prime postačuje k tomu, abyste během
plaveckých tréninků mohli sledovat průměrnou tepovou frekvenci a zóny tepových frekvencí a abyste získali přesné údaje ospálených kaloriích, tréninkové zátěži, stejně jako zpětnou vazbu z funkce Přínos tréninku na základě zón tepové frekvence.
Pro co nejpřesnější odečítání tepové frekvence ze zápěstí je nutné připevnit pásek hodinek pevně k zápěstí (ještě pevněji než ujiných sportů). Podrobnější pokyny k nošení hodinek při tréninku najdete v části Trénink se snímáním tepové frekvence nazápěstí.
Pozn.: Při plavání nemůžete s hodinkami používat snímač tepové frekvence Polar s hrudním popruhem, protože
Bluetooth ve vodě nefunguje.

Zahájení plaveckého tréninku
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do hlavní nabídky, vyberte možnost Zahájení tréninku a vyberte profil Plavání,Plavání v bazénu nebo Dálkové plavání.
2. Používáte-li profil Plavání nebo Plavání v bazénu, zkontrolujte, zda je správně nastavena délka bazénu. Chcete-lizměnit délku bazénu, stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ vstupte do rychlé nabídky, vyberte nastavení Délka bazénu anastavte správnou délku.
Záznam tréninku nespouštějte, dokud nejste v bazénu, ale nestlačujte tlačítka pod vodou.
3. Stiskněte START pro spuštění nahrávání tréninku.

Při plavání
Informace, které se vám budou na displeji zobrazovat, si můžete individuálně nastavit v oddílu sportovních profilů ve webovéslužbě Flow. Výchozí tréninkové náhledy v plaveckých sportovních profilech zobrazují tyto údaje:lTepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointerl

VzdálenostlDélka trvánílDoba odpočinku (Plavání a Plavání v bazénu)lTempo (Dálkové plavání)lGraf tepové frekvencelPrůměrná tepová frekvencelMaximální tepová frekvencel

Aktuální čas

Po plaváníPřehled informací o plaveckém tréninku nabízí Tréninkový přehled, který se na hodinkách zobrazí ihned po dokončení tréninku.
Uvidíte následující informace:

119

Datum a čas zahájení tréninku
Délka trvání tréninku
Uplavaná vzdálenostPrůměrná tepová frekvence
Maximální tepová frekvence
Kardio zátěž

Zóny tepové frekvence

Kalorie
Procentuální (%) podíl tuku na spálených kaloriíchPrůměrné tempo
Maximální tempo

120

Frekvence záběrů (kolik záběrů uděláte za minutu)lPrůměrná frekvence záběrů

lMaximální frekvence záběrů

Synchronizací hodinek s aplikací Flow získáte podrobnější vizuální přehled plaveckých tréninků, včetně podrobné analýzy
tréninků v bazénu, tepové frekvence, tempa a frekvence záběrů.

Barometr
Barometr měří nadmořskou výšku, sklon, stoupání, klesání a překonaný výškový rozdíl. Nadmořská výška se měří pomocísnímače atmosférického tlaku, který naměřený tlak převádí na nadmořskou výšku. Překonaný výškový rozdíl při stoupání aklesání se zobrazuje v metrech/stopách.
Během první minuty tréninku hodinky prostřednictvím GPS dvakrát automaticky zkalibrují barometrickou nadmořskou výšku.
Na začátku tréninku, před kalibrací, vychází hodnota nadmořské výšky pouze z barometrického tlaku vzduchu, což může být v
závislosti na podmínkách nepřesné. Po kalibraci se údaje o nadmořské výšce zpětně přepočtou, takže případné nepřesné
hodnoty zaznamenané na začátku tréninku se následně automaticky opraví a v aplikaci a ve webové službě Flow se po
synchronizaci dat zobrazí již správné hodnoty.
Chcete-li získat co nejpřesnější údaje o nadmořské výšce, doporučujeme vždy, když je k dispozici spolehlivý referenční bod,například vrchol nebo topografická mapa, nebo když se nacházíte na úrovni moře, provést ruční kalibraci nadmořské výšky.
Nadmořskou výšku lze ručně kalibrovat v plném tréninkovém náhledu nadmořské výšky. Stisknutím tlačítka OK nastavteaktuální nadmořskou výšku.
Bláto a nečistoty na hodinkách mohou způsobit nepřesné údaje o nadmořské výšce. Udržujte hodinky v čistotě, abybarometrické měření nadmořské výšky fungovalo správně.

Kompas
Chcete-li při trénincích používat kompas, musíte jej přidat do všech sportovních profilů, ve kterých jej chcete zobrazit. Ve
webové službě Flow, přejděte na Sportovní profily a u sportovního profilu, ke kterému chcete přidat kompas, vyberte Upravit.
Poté přejděte na Vztahující se k přístroji a vyberte Pacer Pro > Tréninkové náhledy > Přidat nové > Celá obrazovka >Kompas a vyberte Uložit. Nezapomeňte změny synchronizovat s hodinkami.

Použití kompasu během tréninkuBěhem tréninku můžete přejít na kompas pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Na displeji se zobrazí azimut a hlavní světové
strany.

121

Kalibrace kompasu
Během tréninku můžete být vyzváni ke kalibraci kompasu. V takovém případě postupujte podle pokynů na displeji.
Kompas můžete zkalibrovat také ručně z rychlé nabídky. Pozastavte trénink, stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ pro vstup do rychlé
nabídky a vyberte Zkalibrovat kompas. Postupujte podle pokynů na displeji.
Zamknutí azimutu
V tréninkovém náhledu kompasu můžete stisknutím tlačítka OK zablokovat aktuální azimut (směr). Odchylka od zadaného
azimutu se poté na displeji bude zobrazovat červeně.
Pamatujte, že kompas musíte nejprve zkalibrovat.

Počasí
Ciferník počasí nabízí hodinovou předpověď aktuálního dne, 3hodinovou předpověď na příští den a 6hodinovou předpověď na
pozítří. Další informace o počasí zahrnují například rychlost větru, směr větru, vlhkost a pravděpodobnost deště.
Informace o počasí lze zobrazit pouze na ciferníku počasí. V časovém náhledu změňte ciferník pomocí tlačítekNAHORU/DOLŮ.
Chcete-li používat funkci předpovědi počasí, musíte na mobilním telefonu nechat zapnutou aplikaci Polar Flow a telefon musíbýt současně spárovaný s hodinkami. K získávání informací o počasí musíte také povolit Přístup k poloze (iOS) nebo Nastavení
polohy (Android).
Předpověď na dnes

122

l

Místo předpovědi

lPoslední aktualizacelObnovit (zobrazí se, pokud je třeba informace o počasí aktualizovat, například proto, že se vaše
poloha změnila nebo pokud od poslední aktualizace uběhla delší doba)l

Aktuální teplotalPocitově

l

Déšť

l

Rychlost větru

lSměr větru

l

Vlhkost vzduchulHodinová předpověď

Upozorňujeme, že historie počasí včetně informací o tom, jaké bylo počasí během tréninků, není k dispozici.
Předpověď na zítralPředpověď nejnižší a nejvyšší teploty po 3 hodináchPředpověď na pozítří

123

l

Předpověď nejnižší a nejvyšší teploty po 6 hodinách

Sportovní profilySportovní profily jsou sporty, ze kterých si na hodinkách můžete vybírat. Na hodinkách jsme vytvořili 14 výchozích sportovních
profilů. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow ale můžete přidávat nové sportovní profily a synchronizovat je do hodinek,a vytvořit si tak seznam všech oblíbených sportů.
Ke každému sportovnímu profilu si můžete určit také specifická nastavení. Můžete si například vytvořit personalizované
tréninkové náhledy pro každý sport, který děláte, a zvolit, jaká data chcete při tréninku vidět: jen tepovou frekvenci nebo jen
rychlost a vzdálenost, zkrátka podle toho, co nejlépe vyhovuje vám, vašim tréninkovým potřebám a požadavkům.
V hodinkách můžete mít maximálně 20 sportovních profilů. Počet sportovních profilů v mobilní aplikaci nebo ve webové službě
Polar Flow není omezený.
Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
Používání sportovních profilů vám poskytne přehled o vaší dosavadní činnosti a ukáže vám, jakého pokroku jste dosáhli v
jednotlivých sportovních disciplínách. Ve webové službě Flow si můžete prohlédnout svoji tréninkovou historii a sledovat svůjpokrok.
Upozorňujeme, že v řadě profilů halových sportů, skupinových sportů a týmových sportů je ve výchozím
nastavení povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To znamená, že kompatibilní zařízení využívající
bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. tělocvičné zařízení, dokáže detekovat vaši tepovou frekvenci.
Sportovní profily, které mají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth, naleznete v seznamu sportovních
profilů Polar. Vysílání Bluetooth můžete povolit nebo zakázat v nastavení sportovních profilů.

Oznámení z telefonu
Díky funkci oznámení z telefonu můžete dostávat upozornění na příchozí hovory, zprávy a oznámení z aplikací do hodinek. Na
hodinkách se zobrazí stejné upozornění jako na displeji telefonu. Oznámení jsou k dispozici, když netrénujete i při trénincích.
Můžete si vybrat, kdy je chcete dostávat. Oznámení z telefonu je dostupné u telefonů se systémy iOS a Android.
Chcete-li používat oznámení z telefonu, musíte na telefonu nechat zapnutou aplikaci Polar Flow a telefon musí být současně
spárovaný s hodinkami. Pokyny najdete v části Spárování mobilního zařízení s hodinkami.

Nastavení oznámení z telefonu
Na hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Oznámení z telefonu a zapněte je. Když netrénujete, nastavteoznámení z telefonu na Vyp. nebo Zap. pokud trénujete, nastavte oznámení na Zap. nebo Stále zapnuto.
Oznámení z telefonu můžete zapnout také v nastavení aplikace Polar Flow. Po zapnutí oznámení synchronizujte své hodinkys aplikací Polar Flow.

124

Pamatujte, že pokud jsou oznámení z telefonu zapnutá, baterie hodinek i telefonu se budou vybíjet rychleji,
protože Bluetooth bude trvale zapnuté.

Nerušit
Chcete-li deaktivovat oznámení a upozornění na volání po určitou dobu, zapněte možnost nerušit. Pokud je zapnutá, nebudeteběhem nastavené doby přijímat žádná oznámení nebo upozornění na volání.
Na svých hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Nerušit. Vyberte Vyp., Zap. nebo Zap. (22.00 - 7.00)
a časový úsek, kdy nechcete být rušeni. Zvolte časový úsek volbami Začíná v a Končí v.

Zobrazení upozornění
Pokud netrénujete, kdykoli obdržíte upozornění, vaše hodinky zavibrují a v levé dolní části displeje se objeví červená tečka.
Zobrazte upozornění stisknutím tlačítka ZPĚT a zvolením možnosti Upozornění, nebo otočením a vrácením zápěstí shodinkami.
Při přijetí oznámení během tréninku hodinky zavibrují a zobrazí odesílatele. Chcete-li oznámení odstranit, stiskněte při jeho
zobrazení tlačítko OK a vyberte možnost Vymazat. Chcete-li odstranit všechna oznámení z hodinek, posuňte se v seznamu
oznámení dolů a vyberte možnost Vymazat vše.
Máte-li příchozí hovor, hodinky zavibrují a zobrazí volajícího. Na hodinkách můžete také hovor přijmout nebo odmítnout.
Oznámení z telefonu mohou fungovat odlišně v závislosti na modelu telefonu Android.

Ovládání hudby
Ovládejte hudbu a přehrávání médií v telefonu pomocí hodinek během tréninku i z ciferníku Ovládání hudby, když zrovna
netrénujete. Chcete-li zapnout ovládání hudby, přejděte do nabídky Nastavení > Obecná nastavení > Ovládání hudby. Hudbu
můžete ovládat z tréninkového displeje, z ciferníku nebo z obou. Vyberte Tréninkový displej, chcete-li ovládat hudbu během
tréninků, a Ciferník, chcete-li hudbu ovládat z časového náhledu, pokud netrénujete.
Ovládání hudby je dostupné u telefonů se systémy iOS i Android. Chcete-li používat ovládání hudby, musíte na telefonu nechat
zapnutou aplikaci Polar Flow a telefon musí být současně spárovaný s hodinkami. Pokyny najdete v části Spárování mobilníhozařízení s hodinkami. Nastavení prvků ovládání hudby se zobrazí po spárování hodinek s telefonem prostřednictvím aplikace
Polar Flow. Pokud jste nastavení hodinek prováděli pomocí aplikace Polar Flow, jsou již spárované s vaším telefonem.

Z ciferníkulV časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Ovládání hudby.

lChcete-li zobrazit tlačítka předchozí/další a pozastavit/spustit, stiskněte tlačítko OK. Napředchozí nebo následující skladbu přejdete pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ a přehrávání
pozastavíte tlačítkem OK. Chcete-li ovládat hlasitost, klepněte na tlačítko OSVĚTLENÍ.

125

Při tréninku
Chcete-li ovládat hudbu z tréninkového náhledu, ovládací prvky hudby se aktivují, jakmile v telefonu spustíte přehrávač azahájíte trénink.

l

Stisknutím tlačítka NAHORU se posunete během tréninku na ovládání hudby při tréninku.

lChcete-li zobrazit tlačítka předchozí/další a pozastavit/spustit, stiskněte tlačítko OK. Napředchozí nebo následující skladbu přejdete pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ a přehrávání
pozastavíte tlačítkem OK. Chcete-li ovládat hlasitost, klepněte na tlačítko OSVĚTLENÍ.

Režim snímače TF
V režimu snímače tepové frekvence můžete hodinky proměnit ve snímač tepové frekvence a sdílet svoji tepovou frekvenci
s dalšími zařízeními Bluetooth, jako jsou tréninkové aplikace, tělocvičná zařízení nebo cyklistické počítače. Chcete-li hodinkypoužívat v režimu snímače tepové frekvence, musíte je nejprve spárovat s externím přijímacím zařízením. Podrobné informaceo párování naleznete v uživatelské příručce přijímacího zařízení.

Zapnutí režimu snímače tepové frekvence
1. V časovém náhledu stiskněte a podržte tlačítko OK, nebo stiskněte tlačítko ZPĚT pro vstup do hlavní nabídky a vybertemožnost Zahájit trénink. Procházením vyberte svůj preferovaný sport.
2. V předtréninkovém režimu vstupte do rychlé nabídky pomocí tlačítka OSVĚTLENÍ.
Vyberte volbu Sdílet TF s dalšími zařízeními.

Vyberte volbu Přidat nové zařízení

3. Aktivujte režim párování externího zařízení.
4. Na externím zařízení vyberte volbu Pacer Pro.
5. Potvrďte spárování hodinek Pacer Pro s externím zařízením.
6. Nyní by se měla tepová frekvence zobrazovat na hodinkách i na externím zařízení. Jakmile budete připraveni, zahajtetrénink z externího zařízení. Chcete-li trénink nahrát do hodinek, vraťte se do předtréninkového režimu a stisknutím
tlačítka OK spusťte trénink.

Ukončení sdílení TF
Vyberte možnost Zastavit sdílení. Sdílení tepové frekvence se zastaví také po ukončení předtréninkového režimu nebozáznamu tréninku.

126

Nastavení úsporného režimu
Nastavení úsporného režimu vám umožní prodloužit délku tréninku změnou intervalu záznamu GPS, vypnutím měření tepové
frekvence na zápěstí a použitím spořiče displeje. Tato nastavení vám umožní optimalizovat využití baterie a získat více času na
tréninky, pokud se chystáte na mimořádné dlouhý trénink nebo pokud je baterie téměř vybitá.
Nastavení úsporného režimu naleznete v rychlé nabídce. Do rychlé nabídky můžete vstoupit z předtréninkového režimu
stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ, během tréninku při pozastavení a během přechodového režimu při multisportovním tréninku.
Po nastavení kteréhokoli z úsporných režimů uvidíte jejich účinek na odhadovanou dobu tréninku v režimu před tréninkem.
Úsporný režim se nastavuje pro každý trénink zvlášť. Nastavení se neukládají.

Upozorňujeme, že odhadovaný čas tréninku ovlivňuje teplota. Při tréninku v chladném počasí může být skutečná
doba tréninku kratší, než je uvedeno při zahájení tréninku.
Interval záznamu GPS
Nastavte Interval záznamu GPS na delší interval (1 minuta nebo 2 minuty). To je praktické při velmi dlouhých trénincích, kdy jenezbytná dlouhá výdrž baterie.
Pamatujte, že změna intervalu záznamu GPS na delší interval může snížit přesnost dalších měření, jako je
rychlost/tempo a vzdálenost, v závislosti na použitém sportovním profilu a použitých snímačích.
Měření tepové frekvence na zápěstí
Vypněte měření tepové frekvence na zápěstí. Pokud nutně nepotřebujete údaje o tepové frekvenci, můžete jej vypnout, abyste
prodloužili výdrž baterie. Používáte-li snímač tepové frekvence s hrudním popruhem, měření tepové frekvence na zápěstí je vevýchozím nastavení vypnuto.
Spořič displeje
Na tréninky, při kterých nepotřebujete průběžně sledovat tréninková data, zapněte spořič displeje.
Při zapnutém spořiči se na displeji zobrazuje pouze čas. Chcete-li přerušit spořič displeje a zobrazit tréninková data, stiskněte
libovolné tlačítko. Spořič displeje se po 8 sekundách znovu zapne.

127Vyměnitelné řemínky
Díky vyměnitelným řemínkům si můžete hodinky přizpůsobit svému stylu a každé situaci, abyste je mohli nosit neustálea maximálně využili nepřetržité sledování aktivity, trvalé měření tepové frekvence a sledování spánku.

Výměna řemínkuVýměna řemínku hodinek je rychlá a snadná. K uvolnění pásku doporučujeme použít kuličkové pero.
1. Chcete-li uvolnit pásek, opatrně stlačte stěžejku. Použijte zatahovací kuličkové pero se zataženým hrotem.
2. Hrot kuličkového pera přiložte ke stěžejce a vytlačte ji z pásku.
3. Sejměte pásek.
4. Přiložte na místo nový řemínek, zasuňte z opačné strany do otvoru pásku stěžejku a zatlačte ji na místo, aby pevně
držela. Dbejte, aby čep stěžejky byl otočen správným směrem.
5. Zkontrolujte, zda stěžejka zcela zapadla na své místo a máte hotovo.

128

Adaptér řemínku
Při použití adaptéru řemínku je Polar Pacer Pro kompatibilní se všemi standardními 20mm řemínky se stěžejkou.

Připojení adaptéru k hodinkám
1. Adaptér přiložte na místo, poté do otvoru řemínku zasuňte stěžejku a zatlačte ji na místo, aby pevně držela. Dbejte, abyčep stěžejky byl otočen správným směrem.
2. Zkontrolujte, zda stěžejka zcela zapadla na své místo a máte hotovo.

Připojení řemínku k adaptéru
1. Zasuňte osičku (z opačné strany než je pojistka) do příslušného otvoru v adaptéru.
2. Zatlačte na pojistku a posuňte osičku tak, aby na druhé straně lícovala s otvorem v adaptéru.
3. Uvolněním pojistky řemínek zajistěte.

Kompatibilní snímače
Kompatibilní snímače Bluetooth® vám umožňují zlepšit trénink a získat lepší přehled o výkonnosti. Kromě řady snímačů značky
Polar jsou hodinky plně kompatibilní s několika snímači jiných výrobců.
Kompletní seznam kompatibilních snímačů a příslušenství Polar
Seznam kompatibilních cyklistických/běžeckých snímačůjiných výrobců
Nový snímač můžete začít používat teprve po spárování s hodinkami. Spárování, které trvá pouze několik vteřin, zajišťuje, abyhodinky přijímaly signály pouze z vašich snímačů a zařízení, čímž umožňují nerušený trénink ve skupině. Před účastí na
sportovní akci nebo v závodě nezapomeňte provést spárování ještě doma, abyste předešli rušení způsobenému přenosem dat.
Pokyny naleznete v části Párování snímačů s hodinkami.

Snímač tepové frekvence Polar H10
Chcete-li získat maximálně přesné údaje o tepové frekvenci, připojte k hodinkám hrudní snímač Polar H10.

129

Snímač Polar Precision Prime využívá nejpřesnější technologii optického měření tepové frekvence a funguje téměř za každých
podmínek. Avšak u sportovních disciplín, kde je obtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilní poloze, nebo kde v
blízkosti snímače dochází ke svalovému a šlachovému napětí nebo pohybu, doporučujeme používat snímač tepové frekvence
Polar H10, který zajistí přesnější měření tepové frekvence. Snímač tepové frekvence Polar H10 dokáže pohotověji reagovat na
rychlé zvýšení či pokles tepové frekvence, a proto je ideální volbou pro intervalové tréninky s rychlými sprinty.
Snímač tepové frekvence Polar H10 má interní paměť, která umožňuje záznam jednoho tréninku bez nutnosti připojení ktréninkovému počítači nebo k aplikaci v mobilním zařízení, které tak nemusí být v blízkosti snímače. V takovém případě je třeba
snímač tepové frekvence H10 spárovat s aplikací Polar Beat a trénink spustit z aplikace. Takto můžete s hrudním snímačemtepové frekvence Polar H10 zaznamenávat například údaje z plaveckých tréninků. Bližší informace naleznete na stránkách
podpory pro aplikaci Polar Beat a snímač tepové frekvence Polar H10.
Používáte-li snímač tepové frekvence Polar H10 při cyklistickém tréninku, můžete hodinky upevnit na řídítka a sledovat
tréninková data za jízdy.

Polar Verity Sense
Polar Verity Sense je všestranný vysoce kvalitní optický snímač tepové frekvence, který měří tepovou frekvenci na paži nebo
spánku. Polar Verity Sense nabízí skvělou alternativu k hrudním popruhům a zápěstním zařízením na měření tepové frekvence.
Můžete jej upevnit na pažní popruh, na přezku pásku plaveckých brýlí nebo kamkoli tak, aby pevně držel na svém místě a těsně
přiléhal k pokožce. Snímač Polar Verity Sense poskytuje maximální volnost pohybu a lze používat u nesčetného množství
různých sportů. Nejdůležitější ale je, že Polar Verity Sense zaznamenává tepovou frekvenci, vzdálenost, tempo a obrátky připlavání v bazénu. Cvičení můžete nahrát do interní paměti snímače a později data přenést do telefonu nebo snímač můžete
k hodinkám a během tréninku sledovat tepovou frekvenci v reálném čase.

Krokoměr Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart
Krokoměr Bluetooth® Smart je určen pro běžce, kteří si chtějí zlepšit svoji techniku a výkon. Umožňuje vám sledovat vaši
rychlost a vzdálenost, ať už běžíte na trenažéru nebo v tom nejblátivějším terénu.
lZměří každý váš krok a ukáže vám rychlost běhu a vzdálenostlPomůže vám zlepšit běžeckou techniku, tím, že vám ukáže kadenci vašeho běhu a délku kroku.

lDíky své malé velikosti drží pevně na tkaničkách bot.

l

Je odolný proti otřesům a vodotěsný, takže zvládne běh i v těch nejnáročnějších podmínkách.

Snímač rychlosti Polar Bluetooth® Smart
Rychlost jízdy na kole ovlivňuje řada různých faktorů. Jedním z nich je samozřejmě fyzická zdatnost, avšak velkou roli hrají taképovětrnostní podmínky a sklon vozovky. Nejmodernější metodou měření těchto faktorů a jejich vlivu na vaši rychlost je
aerodynamický snímač rychlosti.
lTento snímač měří aktuální, průměrnou a maximální rychlostlSledujte svoji průměrnou rychlost a získejte přehled o tom, jak se vám daří se zlepšovat.

lLehký a přesto odolný – a snadno se upevňuje

Snímač kadence Polar Bluetooth® Smart
Nejpraktičtější způsob měření cyklistických tréninků nabízí moderní bezdrátový snímač kadence. Tento snímač měří aktuální,průměrnou a maximální kadenci jízdy na kole v otáčkách za minutu. Umožňuje tak porovnávat techniku jízdy s předchozími
tréninky.
lZlepšuje vaši cyklistickou techniku a pomáhá nalézt optimální kadenci.

lInformace o kadenci bez rušivých signálů vám umožní vyhodnotit individuální výkon.

130

l

Aerodynamický tvar a nízká hmotnost

Snímače silového výkonu jiných výrobců
Cyklistický výkon
Když hodinky spárujete se samostatným cyklistickým snímačem silového výkonu, budou měřit silový výkon při cyklistickém
tréninku. Vlastní tréninkové náhledy, které lze upravit v nabídce Nastavení sportovních profilů, umožňují zobrazenípožadovaných informací o silovém výkonu. Funkce Training Load Pro na základě dat o silovém výkonu vypočítává svalovouzátěž. Tento údaj poté můžete využít při cyklistických trénincích s použitím samostatného cyklistického snímače silovéhovýkonu.
Měření cyklistického výkonu pomáhá se sledováním a rozvojem cyklistického výkonu a techniky. Na rozdíl od tepové frekvence
je silový výkon absolutní a objektivní ukazatel fyzického úsilí. Znamená to, že silový výkon můžete také porovnávat s ostatními
cyklisty stejného pohlaví a podobné stavby těla. Nejspolehlivější výsledky nabízí porovnání wattů na kilogram. Lepší přehled o
své fyzické kondici vám poskytne také tepová frekvence v různých silových zónách.

Párování snímačů s hodinkami
Spárování snímače tepové frekvence s hodinkamiKdyž používáte snímač tepové frekvence Polar spárovaný s hodinkami, hodinky neměří vaši tepovou frekvenci nazápěstí.
Polar H9, Polar H10
1. Připněte si navlhčený snímač tepové frekvence.
2. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párovánísenzorů a jiných zařízení a stiskněte OK.
3. Hodinky začnou snímač vyhledávat.
4. Jakmile bude snímač tepové frekvence nalezen, zobrazí se jeho identifikační číslo, například
Polar H10 xxxxxxxx. Stisknutím OK spusťte párování.
5. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.
Polar OH1+, Polar Verity Sense
1. Vložte snímač do držáku na pažním popruhu tak, aby senzory směřovaly nahoru.

2. Snímač zapněte stisknutím a podržením tlačítka, dokud se nerozsvítí světlo.
3. Verity Sense: Zkontrolujte, zda je snímač v režimu tepové frekvence označeném ikonou srdce. Po výběru režimu
počkejte, až se rozsvítí všech šest LED diod, a poté můžete zahájit párování hodinek Polar.

1314. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení astiskněte OK.
5. Jakmile bude snímač tepové frekvence nalezen, zobrazí se jeho identifikační číslo, například Polar Sense xxxxxxxx.
Stisknutím OK spusťte párování.
6. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

Spárování krokoměru s hodinkami
1. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení astiskněte OK.
2. Hodinky začnou snímač vyhledávat.
3. Po nalezení snímače se zobrazí identifikační číslo zařízení. Stisknutím OK spusťte párování.
4. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.
Kalibrace krokoměru
Krokoměr lze ručně zkalibrovat dvěma způsoby prostřednictvím rychlé nabídky. Zvolte jeden ze sportovních profilů pro běha potom zvolte Zkalibrovat krokoměr > Kalibrace během nebo Kalibrační faktor z rychlé nabídky.
l

Kalibrace během: Zahajte trénink a uběhněte známou vzdálenost. Tato vzdálenost musí být větší než 400 metrů. Pouběhnutí dané vzdálenosti stiskněte tlačítko OK, abyste změřili úsek. Nastavte skutečnou uběhnutou vzdálenosta stiskněte tlačítko OK. Aktualizuje se kalibrační faktor.

132

Pamatujte, že během kalibrace nelze používat intervalový časovač. Pokud máte zapnutý intervalový
časovač, hodinky vás požádají o jeho vypnutí, aby bylo možné provést ruční kalibraci krokoměru. Pokalibraci můžete zapnout časovač z rychlé nabídky v režimu pozastavení.
l

Kalibrační faktor: Pokud znáte kalibrační faktor, který určuje správnou vzdálenost, nastavte ho ručně.

Podrobné pokyny k ruční a automatické kalibraci krokoměru najdete v části Kalibrace krokoměru Polar s hodinkami Grit
X/PacerVantage.

Spárování cyklistického snímače s hodinkamiPřed spárováním snímače kadence, snímače rychlosti nebo snímače silového výkonu od jiného výrobce se přesvědčte, že jesnímač správně nainstalovaný. Bližší informace o instalaci snímačů naleznete v příslušných uživatelských příručkách.
Před spárováním snímače silového výkonu jiného výrobce dbejte na to, abyste měli v hodinkách i ve snímači
nainstalovaný nejnovější firmware. Máte-li dva snímače silového výkonu, musíte spárovat každý zvlášť. Ihned po
spárování prvního vysílače můžete začít párovat druhý vysílač. Na zadní straně vysílačů zkontrolujte identifikačníčísla, abyste ze seznamu vybrali správné snímače.
1. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení astiskněte OK.
2. Hodinky začnou snímač vyhledávat. Snímač kadence: Snímač se aktivuje tak, že několikrát otočíte klikou. Aktivitu
snímače indikuje blikání červené kontrolky. Snímač rychlosti: Aktivujte snímač několikerým otočením kola. Aktivitu
snímače indikuje blikání červené kontrolky. Snímač silového výkonu od jiného výrobce: Aktivujte vysílače několikerým
otočením klikou.
3. Po nalezení snímače se zobrazí identifikační číslo zařízení. Stisknutím OK spusťte párování.
4. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.
Nastavení jízdních kol
1. Zobrazí se Snímač připojen k:. Vyberte z možností Jízdní kolo 1, Jízdní kolo 2, nebo Jízdní kolo 3. Potvrďte stisknutím
OK.
2. Pokud jste spárovali snímač rychlosti nebo snímač silového výkonu, který měří rychlost, zobrazí se výzva Nastavtevelikost kola. Zadejte velikost a stiskněte OK. Velikost můžete nastavit od 100 mm do 3999 mm.
3. Délka kliky: Nastavení délky kliky v milimetrech. Nastavení je viditelné, pouze pokud máte hodinky spárované sesnímačem silového výkonu.
Měření velikosti kola
Nastavení velikosti kola je základním předpokladem správných informací o jízdě. Velikost kola lze zjistit dvěma způsoby:
1. postupl

Ručním měřením získáte nejpřesnější výsledek.

lKolo otočte tak, aby byl ventilek na spodní straně, kde se kolo dotýká země. V tomto místě na zemi nakreslete značku.
Po rovném povrchu popojeďte tak, aby se měřené kolo jednou zcela otočilo. Pneumatika musí být kolmo k zemi. Namístě ventilku posunutého o jednu otáčku kola nakreslete druhou značku. Změřte vzdálenost mezi těmito značkami.

lOdečtěte 4 mm jako korekci vaší tělesné hmotnosti a výsledná hodnota je obvod vašeho kola.

2. postup133Na plášti najděte průměr pneumatiky v palcích nebo ETRTO. V pravém sloupci tabulky vyhledejte odpovídající velikost kola v
mm.
ETRTO

Průměr kola (v palcích)

Nastavení velikosti kola (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Velikosti kol v tabulce jsou pouze informativní, protože velikost kola závisí na jeho typu a tlaku vzduchu.
Kalibrace cyklistického snímače silového výkonu
Snímač můžete kalibrovat z rychlé nabídky. Nejdříve vyberte jeden z cyklistických sportovních profilů a aktivujte vysílače
otočením klikou. Následně vyberte možnost Zkalibrujte snímač výk. z rychlé nabídky a podle pokynů na displeji zkalibrujte svůjsnímač. Specifické pokyny ke kalibraci snímače silového výkonu naleznete v pokynech výrobce.

Zrušení spárování
Spárování se snímačem nebo mobilním zařízením zrušíte následovně:1. Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovaná zařízení a stiskněte OK.
2. Vyberte zařízení, které chcete odebrat ze seznamu, a stiskněte OK.
3. Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte stisknutím OK.
4. Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

134

Polar Flow
Aplikace Polar Flow
V mobilní aplikaci Polar Flow vidíte okamžité grafické znázornění svých tréninkových dat a údajů o aktivitě. V aplikaci můžete
také plánovat trénink.

Tréninková data
S aplikací Polar Flow máte snadný přístup k informacím o minulých i plánovaných trénincích a můžete vytvářet nové tréninkové
cíle. Můžete si vytvořit rychlý cíl nebo fázovaný cíl.
Získejte rychlý přehled o svém tréninku a okamžitě analyzujte každý detail svého výkonu. Zobrazujte týdenní souhrny tréninku
v tréninkovém diáři. Můžete se také podělit o hvězdné okamžiky svého tréninku s přáteli pomocí funkce Sdílení fotografií.

Údaje o aktivitě
Podívejte se na podrobný přehled o svojí aktivitě po 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Zjistěte, nakolik neplníte svůj cíl denníaktivity a jak ho můžete splnit. Podívejte se, jakou vzdálenost jste urazili na základě počtu kroků a kolik jste spálili kalorií.

Údaje o spánku
Sledujte spánkové vzorce, abyste zjistili, zda je neovlivňují nějaké změny ve vašem každodenním životě, a našli rovnováhu mezi
odpočinkem, denní aktivitou a tréninkem. Pomocí aplikace Polar Flow můžete zobrazovat čas, množství a kvalitu spánku.
Můžete si nastavit preferovanou dobu spánku, a tak určit, jak dlouho chcete každou noc spát. Můžete také hodnotit svůjspánek. Obdržíte zpětnou vazbu ohledně toho, jak jste spali, vycházející z údajů o vašem spánku, preferované doby spánku
a vašeho hodnocení.

Sportovní profilySportovní profily můžete snadno přidávat, upravovat, odebírat a reorganizovat v aplikaci Flow. V aplikaci Flow a hodinkáchmůžete mít až 20 aktivních sportovních profilů.
Další informace najdete v části Sportovní profily v Polar Flow.

Sdílení fotografií
S funkcí sdílení fotografií aplikace Flow můžete sdílet fotografie s uvedením tréninkových dat na většině běžných sociálních
sítí, jako je Facebook a Instagram. Můžete sdílet buď stávající fotografii, nebo pořídit novou a upravit ji přidáním tréninkových
dat. Pokud jste při tréninku používali záznam s GPS, můžete také sdílet obrázek své tréninkové trasy.
Chcete-li se podívat na video, klikněte na tento odkaz:
Aplikace Polar Flow | Sdílení tréninkových výsledků s fotografií

Začínáme používat aplikaci Polar Flow
Hodinky můžete nastavit pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar Flow.
Abyste mohli začít aplikaci Polar Flow používat, stáhněte si ji do mobilního zařízení z obchodu App Store nebo Google Play.
Podporu a podrobnější informace o tom, jak používat aplikaci Polar Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/Flow_app.

135Než budete moci začít používat nové mobilní zařízení (smartphone, tablet), musíte je nejprve spárovat s hodinkami. Více
informací viz kapitola Párování.
Hodinky synchronizují tréninková data s aplikací Polar Flow automaticky po skončení tréninku. Pokud máte telefon připojený
k internetu, vaše data o aktivitě a tréninková data se také automaticky synchronizují s webovou službou Flow. Používání
aplikace Polar Flow představuje nejsnazší způsob, jak synchronizovat tréninková data z hodinek s webovou službou. Další
informace o synchronizaci naleznete v kapitole Synchronizace.

Více informací a pokyny k funkcím aplikace Flow najdete na stránce podpory k aplikaci Polar Flow.

Webová služba Polar Flow
Webová služba Polar Flow vám umožňuje plánovat a podrobně analyzovat trénink a získat více informací o dosaženém výkonu.
Individuálně si hodinky přizpůsobte přidáním sportovních profilů a upravením nastavení, aby hodinky dokonale splňovaly vašetréninkové potřeby. Můžete se také podělit o své tréninky s přáteli, přihlašovat se na lekce klubu a získat personalizovaný
tréninkový program na běžecký závod.
Webová služba Polar Flow vám také ukáže, na kolik procent máte splněný cíl denní aktivity, i podrobné údaje o vaší aktivitě
a pomůže vám porozumět tomu, jaký vliv mají vaše každodenní zvyky a rozhodnutí na vaše fyzické i duševní zdraví.
Hodinky můžete nastavit pomocí počítače na adrese flow.polar.com/start. Zde naleznete pokyny ke stažení a instalaci softwaru
FlowSync, který vám umožní synchronizovat data mezi hodinkami a webovou službou, a k vytvoření uživatelského účtu pro
webovou službu. Pokud jste nastavení provedli pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar Flow, můžete se k webové službě
Flow přihlásit pomocí přihlašovacích údajů, které jste si v rámci nastavení vytvořili.

Diář
V Diáři si můžete vyhledat svoji denní aktivitu, spánek, naplánované tréninky (tréninkové cíle) i se znovu se podívat na výsledkyjiž absolvovaných tréninků.

ZprávyFunkce Zprávy vám umožní sledovat rozvoj vaší kondice.
Zprávy o tréninku jsou užitečným pomocníkem při sledování pokroku za delší období. Zvolené sportovní disciplíny můžete
sledovat pomocí týdenních, měsíčních i ročních zpráv. V individuálním nastavení délky sledovaného období si můžete zvolit
délku období a sport. V rozbalovacím seznamu si zvolte časové období pro zprávu a sportovní disciplínu a stiskněte ikonku kola
pro výběr dat, která chcete zobrazit v grafu zprávy.
Pomocí zpráv o aktivitě můžete sledovat dlouhodobý trend své denní aktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit buď denní,týdenní, nebo měsíční zprávy. Ve zprávě o aktivitě uvidíte také nejlepší dny z hlediska denní aktivity, počtu kroků, spálených
kalorií a spánku ve zvoleném časovém období.

ProgramyBěžecký program od Polaru je uzpůsobený vašemu cíli, vychází ze zón tepové frekvence Polar a zohledňuje vaše osobní
vlastnosti a frekvenci tréninku. Program je chytrý a průběžně se přizpůsobuje podle toho, jak se vyvíjíte. Běžecké programy od
Polaru jsou dostupné pro závody na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton a skládají se ze dvou až pěti běžeckých tréninků týdně
v závislosti na konkrétním programu. Je to opravdu velmi jednoduché!
Podporu a další informace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese support.polar.com/en/support/flow.

136

Sportovní profily v Polar Flow
V hodinkách je 14 výchozích sportovních profilů. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow si do seznamu sportů můžete
přidávat další sportovní profily a měnit jejich nastavení. V hodinkách můžete mít maximálně 20 sportovních profilů. Budete-li
mít v aplikaci nebo webové službě Flow uloženo více než 20 sportovních profilů, při synchronizaci bude do hodinek přeneseno
prvních 20.
Pořadí oblíbených sportovních profilů si můžete změnit přetažením. Vyberte sport, který chcete přemístit, a přetáhněte jej namísto v seznamu, kde ho chcete mít.
Chcete-li se podívat na video, klikněte na některý z těchto odkazů:Aplikace Polar Flow | Upravování sportovních profilů
Webová služba Polar Flow | Sportovní profilyPřidání sportovního profilu
V mobilní aplikaci Polar Flow:
1. Jděte do Sportovních profilů.
2. Klepněte na znaménko plus v pravém horním rohu.
3. Ze seznamu vyberte sport. Klepněte na Hotovo v aplikaci pro Android. Vybraný sport bude přidán do vašeho seznamu
sportovních profilů.

Ve webové službě Polar Flow:
1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.
2. Zvolte Sportovní profily.

137

3. Klikněte na Přidat sportovní profil a vyberte sport ze seznamu.
4. Vybraný sport bude přidán do vašeho seznamu sportovních disciplín.

Nemůžete sami vytvářet nové sporty. Seznam sportů řídí Polar, protože každý sport má určitá výchozí nastavení
a hodnoty, které mají vliv například na výpočet kalorií a na funkci tréninkové zátěže a regenerace.

Změna sportovního profilu
V mobilní aplikaci Polar Flow:
1. Jděte do Sportovních profilů.
2. Vyberte sport a klepněte na Změnit nastavení.
3. Jakmile budete hotovi, klepněte na Hotovo. Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami.

Ve webové službě Flow:
1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.
2. Zvolte Sportovní profily.
3. U sportu, v němž chcete provést nějaké změny, klikněte na Upravit.
V každém sportovním profilu můžete měnit následující informace:
Základní funkcelAutomatický záznam úseku (lze nastavit na záznam podle trvání, vzdálenosti nebo vypnout)

Tepová frekvencelNáhled tepové frekvence (tepy za minutu nebo % maxima)l

Tepová frekvence je viditelná i na jiných zařízeních. (To znamená, že vaši tepovou frekvenci mohou zachytit kompatibilnízařízení používající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. cvičební vybavení.) Hodinky můžete používat i na
lekcích Polar Club k odesílání tepové frekvence do systému Polar Club.

138

l

Nastavení zón tepové frekvence (Pomocí zón tepové frekvence si můžete snadno zvolit a sledovat intenzitu tréninku.
Zvolíte-li si Výchozí, nemůžete zóny tepové frekvence změnit. Zvolíte-li Volitelné, budete moci měnit všechny limity.
Výchozí limity zón tepové frekvence se počítají z vaší maximální tepové frekvence.)

Nastavení rychlosti/tempalNáhled rychlosti/tempa (vyberte si rychlost km/h / mph nebo tempo min/km / min/mi)lNastavení zón rychlosti/tempa (Pomocí zón rychlosti/tempa můžete snadno zvolit a sledovat svoji rychlost nebo tempo
podle toho, co zvolíte.) Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa pro osobu s relativně dobrou fyzickou kondicí.
Zvolíte-li Výchozí, nebudete moci limity měnit. Zvolíte-li Volitelné, budete moci měnit všechny limity.

Tréninkové náhledy
Vyberte si informace, které chcete v tréninkových náhledech při tréninku vidět. Pro každý sportovní profil můžete mít celkem
osm různých tréninkových náhledů. Každý z těchto tréninkových náhledů může mít maximálně čtyři datová pole.
Klikněte na ikonu tužky na stávajícím náhledu, pokud jej chcete upravit, nebo klikněte na Přidat nový náhled.
Gesta a zpětná vazbalVibrační signalizace (můžete si vybrat, zda budou vibrace zapnuté nebo vypnuté)

GPS a nadmořská výška
l

Automatické přerušení: Chcete-li Automatické přerušení použít při tréninku, musíte mít GPS nastavenou na Vysokoupřesnost nebo používat krokoměr od Polaru. Záznam tréninku se automaticky pozastaví, jakmile zastavíte, a znovu se
spustí, jakmile se začnete pohybovat.

lVyberte Interval záznamu s GPS.

Jakmile nastavení sportovních profilů dokončíte, klikněte na tlačítko Uložit. Nezapomeňte nastavení synchronizovat
s hodinkami.
Upozorňujeme, že v řadě profilů halových sportů, skupinových sportů a týmových sportů je ve výchozím nastavení
povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To znamená, že kompatibilní zařízení využívající
bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. tělocvičné zařízení, dokáže detekovat vaši tepovou frekvenci.
Sportovní profily, které mají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth, naleznete v seznamu sportovních
profilů Polar. Vysílání Bluetooth můžete povolit nebo zakázat v nastavení sportovních profilů.

Plánování tréninku
Ve webové službě nebo aplikaci Polar Flow můžete plánovat trénink a vytvářet si osobní tréninkové cíle.

Vytvoření tréninkového plánu pomocí Sezónního plánovače
Sezónní plánovač ve webové službě Flow je skvělý nástroj pro vytváření vlastních ročních tréninkových plánů. Bez ohledu na to,jaký máte tréninkový cíl, vám Polar Flow pomůže vytvořit komplexní plán k jeho dosažení. Nástroj Sezónní plánovač najdete ve
webové službě Polar Flow na kartě Programy.

139

Polar Flow for Coach je bezplatná platforma pro dálkové koučování, která vašemu trenérovi umožní, aby vám
trénink naplánoval do posledního detailu, od celosezónních plánů až po jednotlivé tréninky.

Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci a webové službě Polar Flow
Pozor, chcete-li používat tréninkové cíle, musíte je nejprve synchronizovat s hodinkami pomocí softwaru FlowSync nebo
aplikace Flow. Hodinky vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle.
Postup vytvoření tréninkového cíle ve webové službě Polar Flow:
1. Přejděte do Diáře a klikněte na Přidat > Tréninkový cíl.

2. V části Přidat tréninkový cíl zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 znaků), Datum a Čas zahájení a jakékoli
Poznámky (volitelné), které chcete doplnit.
Potom zvolte typ tréninkového cíle z následujících možností:Cíl – délka trvání140

1. Zvolte možnost Délka trvání.
2. Zadejte délku trvání.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným

.

4. Klikněte na Přidat do diáře pro přidání cíle do svého Diáře.

Cíl – vzdálenost
1. Zvolte možnost Vzdálenost.
2. Zadejte vzdálenost.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným

.

4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

Cíl – kalorie
1. Zvolte možnost Kalorie.
2. Zadejte množství kalorií.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným

.

4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

Cíl - závodní tempo
1. Zvolte možnost Závodní tempo.
2. Vyplňte dvě z následujících hodnot: Délka trvání, vzdálenost nebo závodní tempo. Třetí hodnota se doplní
automaticky.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným

.

4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.
Pamatujte, že funkci závodní tempo lze synchronizovat pouze s hodinkami Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800,
Vantage M, Vantage M2, Vantage V a Vantage V2.

Fázovaný cíl
1. Zvolte možnost Fázovaný.
2. Přidejte ke svému cíli fáze. Klikněte na Délka trvání pro přidání fáze podle délky trvání nebo na Vzdálenost pro přidánífáze podle vzdálenosti. Zvolte Název a Délku trvání /vzdálenost pro každou fázi.
3. Chcete-li automaticky měnit fáze, zatrhněte volbu Automaticky zahájit další fázi. Pokud tuto funkci nezvolíte, budete
muset měnit fáze ručně.
4. Zvolte intenzitu fáze na základě tepové frekvence, rychlosti nebo silového výkonu.

141

Fázové tréninkové cíle silového charakteru momentálně podporují pouze hodinky Grit X, Grit X Pro,
Pacer, Pacer Pro a Vantage V2.
5. Chcete-li fázi opakovat, zvolte + Zopakovat fáze a do sekce opakování přetáhněte fáze, které chcete opakovat.

6. Chcete-li přidat cíl do seznamu oblíbených, klikněte na možnost Přidat k oblíbeným

.

7. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

Vytvoření cíle na základě oblíbeného tréninkového cíle
Pokud vytvořený cíl přidáte k oblíbeným položkám, můžete jej pak používat jako šablonu pro podobné cíle. To usnadňuje
vytváření dalších cílů. Nebudete muset například vytvářet složité fázované tréninkové cíle vždy znovu od začátku.
Pokud chcete použít stávající oblíbenou položku jako šablonu pro tréninkový cíl, postupujte podle následujících kroků:1. Podržte kurzor myši nad datem v Diáři.
2. Klikěnte na +Přidat > Oblíbený cíl a poté cíl vyberte ze seznamu Oblíbených položek.

3. Oblíbená položka se přidá do vašeho diáře jako naplánovaný cíl pro daný den. Výchozí naplánovaný čas tréninkového
cíle je 18:00.
4. Pokud chcete změnit údaje tréninkového cíle, klikněte na cíl v Diáři a upravte jej. Pokud cíl upravíte v tomto náhledu,původní oblíbený cíl se nezmění.
5. Poté klikněte na Uložit, aby se změny uložily.

142

Oblíbené tréninkové cíle můžete upravovat a vytvářet nové také na stránce Oblíbené položky. Chcete-li otevřít
stránku Oblíbených položek, klikněte na

v horní nabídce.

Synchronizování cílů do hodinek
Nezapomeňte si tréninkové cíle z webové služby Flow uložit do hodinek prostřednictvím softwaru FlowSync nebo
aplikace Flow. Pokud je neuložíte, budete se na ně moci podívat pouze v diáři webové služby Flow nebo v seznamu oblíbených
položek.
Informace, jak zahájit trénink s tréninkovým cílem, naleznete v kapitole Zahájení tréninku.

Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci Polar Flow
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci Polar Flow:

1. Přejděte na Trénink a klikněte na

na horním okraji stránky.

2. Potom zvolte typ tréninkového cíle z následujících možností:

Oblíbený cíl
1. Vyberte Oblíbený cíl.
2. Vyberte některý z uložených oblíbených tréninkových cílů nebo Přidejte nový tréninkový cíl.
3. Klepnutím na

vedle vybraného cíle jej přidáte do Diáře.

4. Vybraný tréninkový cíl bude přidán do tréninkového kalendáře na dnešní den. Chcete-li upravit čas tréninkového cíle,otevřete jej z Diáře.
5. Pokud zvolíte Přidat nový, můžete vytvořit nový oblíbený Rychlý cíl, Fázovaný cíl, Strava Live Segment nebo Trasu
Komoot.

Trasy Komoot podporují pouze hodinky Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro a Vantage V2. Strava Live Segment
podporují hodinky Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V a Vantage V2.

143Rychlý cíl
1. Vyberte Rychlý cíl.
2. Zvolte, zda má být rychlý cíl založený na vzdálenosti, délce trvání nebo na množství spálených kalorií.
3. Zadejte sport.
4. Pojmenujte cíl.
5. Zadejte cílovou vzdálenost, délku trvání nebo množství kalorií.
6. Klepnutím na Hotovo přidáte cíl do tréninkového kalendáře.

Fázovaný cíl

144

1. Vyberte Fázovaný cíl.
2. Zadejte sport.
3. Pojmenujte cíl.
4. Nastavte datum a čas tréninkového cíle.
5. Klepněte na ikonu

vedle fáze, jejíž nastavení chcete upravit.

6. Klepnutím na Vytvořit cíl přidáte cíl do tréninkového diáře.

Synchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow, aby se tréninkové cíl přesunuly do hodinek.

Oblíbené
Díky funkci Oblíbené si můžete ukládat a spravovat oblíbené tréninkové cíle ve webové službě Flow a v mobilní aplikaci Polar
Flow. Oblíbené položky můžete na hodinkách používat jako naplánované cíle. Další informace viz Plánování tréninku ve webovéslužbě Flow.
Je uveden maximální počet v hodinkách. Počet oblíbených položek ve webové službě Flow je neomezený. Budete-li mít ve
webové službě Flow uloženo více než 100 oblíbených položek, prvních 100 jich bude při synchronizaci odesláno do hodinek.
Pořadí oblíbených položek si můžete změnit přetažením. Vyberte položku, kterou chcete přemístit, a přetáhněte ji na místo v
seznamu, kde ji chcete mít.

Přidání tréninkového cíle do Oblíbených:1. Vytvořte si tréninkový cíl.
2. Klikněte na ikonku oblíbených položek

v pravém dolním rohu stránky.

3. Cíl byl tímto přidán mezi oblíbené položky.
nebo

145

1. Otevřete stávající cíl, který jste si vytvořili, v Diáři.
2. Klikněte na ikonku oblíbených položek

v pravém dolním rohu stránky.

3. Cíl byl tímto přidán mezi oblíbené položky.

Aktualizace oblíbeného cíle
1. Klikněte na ikonku oblíbených položek

v pravém horním rohu vedle vašeho jména. Zobrazí se všechny vaše oblíbené

tréninkové cíle.
2. Klikněte na oblíbenou položku, kterou chcete upravit, a poté klikněte na Upravit.
3. Můžete změnit sport, název cíle a přidávat poznámky. Kromě toho můžete upravit tréninkové informace cíle. Více
informací viz kapitola o plánování tréninku. Po provedení všech požadovaných změn klikněte na tlačítko Aktualizovatzměny.

Odstranění oblíbené položky
1. Klikněte na ikonku oblíbených položek

v pravém horním rohu vedle vašeho jména. Zobrazí se všechny vaše oblíbené

tréninkové cíle.
2. Pro odstranění tréninkového cíle ze seznamu oblíbených položek klikněte na ikonku pro mazání v pravém horním rohu.

Synchronizace
Data z hodinek můžete bezdrátově převádět do aplikace Polar Flow prostřednictvím připojení Bluetooth. Případně můžete
hodinky synchronizovat s webovou službou Polar Flow pomocí USB portu a softwaru FlowSync. K tomu, abyste mohlisynchronizovat data mezi hodinkami a aplikací Flow, musíte mít účet u Polaru. Pokud chcete synchronizovat data z hodinek
rovnou do webové služby, potřebujete kromě účtu u Polaru také software FlowSync. Jestliže jste provedli nastavení hodinek, jižjste si účet u Polaru vytvořili. Pokud jste hodinky nastavovali pomocí počítače, máte software FlowSync na počítači již
nainstalovaný.
Nezapomínejte synchronizovat a aktualizovat svá data mezi hodinkami, webovou službou a mobilní aplikací, ať jste kdekoli.

Synchronizace prostřednictvím mobilní aplikace FlowPřed zahájením synchronizace musíte:• mít účet u Polaru a nainstalovanou aplikaci Flow,• mít zapnuté Bluetooth a vypnutý režim Letadlo na mobilním zařízení,• Spárovali jste hodinky s mobilním telefonem. Další informace viz Párování.
Synchronizace dat:
1. Přihlaste se do aplikace Polar Flow a na hodinkách stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT.
2. Zobrazí se textPřipojuji se k telefonu následovaný textem Připojuji k aplikaci Polar Flow.
3. Po dokončení se zobrazí text Synchronizace dokončena.

Hodinky se s aplikací Polar Flow každou hodinu automaticky synchronizují, pokud máte telefon v dosahu
Bluetooth. Automatická synchronizace se provádí také po ukončení tréninku nebo změně nastavení hodinek. Kdyžse hodinky synchronizují s aplikací Polar Flow, automaticky se s webovou službou Flow synchronizují také vaše
data o aktivitě a tréninková data prostřednictvím internetového připojení.

146

Podporu a podrobnější informace o tom, jak používat aplikaci Polar Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/Flow_app.

Synchronizace s webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync
K synchronizaci dat s webovou službou Flow budete potřebovat software FlowSync. Jděte na adresu flow.polar.com/start astáhněte a nainstalujte si ho, než se pustíte do synchronizace.
1. Připojte hodinky k počítači. Zkontrolujte, zda je software FlowSync spuštěný.
2. Na počítači se otevře okno softwaru FlowSync a spustí se synchronizace.
3. Po dokončení se objeví text Hotovo.
Pokaždé, když hodinky připojíte k počítači, software Polar FlowSync převede vaše data do webové služby Polar Flow a
synchronizuje veškerá nastavení, která jste případně změnili. Jestliže synchronizace nezačne automaticky, spusťte FlowSync zikony na počítači (Windows) nebo ze složky aplikací (Mac OS X). Pokaždé, když bude k dispozici nová aktualizace firmwaru,
FlowSync vás na to upozorní a požádá vás, abyste si ji nainstalovali.
Jestliže ve webové službě Flow změníte nastavení, když máte hodinky připojené k počítači, stiskněte tlačítko
Synchronizovat v aplikaci FlowSync, aby nové nastavení bylo převedeno do hodinek.
Podporu a další informace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese support.polar.com/en/support/flow.
Podporu a další informace o tom, jak používat software FlowSync, naleznete na adrese www.polar.com/en/support/FlowSync.

147Důležité informace
Baterie
Hodinky mají vnitřní dobíjecí baterii. Dobíjecí baterie mají omezenou životnost, která závisí na několika faktorech, včetně
technologie baterie, provozní teploty, způsobu nabíjení a způsobu používání hodinek a péče o ně. Životnost baterie můžete
prodloužit tím, že budete hodinky udržovat v dobrém stavu a budete je nabíjet a skladovat podle níže uvedených pokynů.
lUdržujte nabíjecí kontakty v čistotě, a chraňte tak hodinky před oxidací a dalším možným poškozením způsobeným
nečistotami a slanou vodou (např. potem nebo mořskou vodou). Nabíjecí kontakty nejlépe udržíte v čistotě tak, že je pokaždém tréninku opláchnete vlažnou vodou. Hodinky jsou voděodolné a můžete je oplachovat pod tekoucí vodou, anižbyste poškodili elektronické součástky.

lNež budete hodinky nabíjet, ujistěte se, že nabíjecí kontakty na hodinkách a kabelu nejsou mokré, zaprášené ani
znečištěné. Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemně setřete.

l

Hodinky nenabíjejte při teplotách nižších než 0 °C a vyšších než +40 °C.

l

Nenabíjejte hodinky v blízkosti hořlavých materiálů nebo na hořlavém povrchu.

lHodinky nenabíjejte, když jsou mokré.

lHodinky nevystavujte silnému mrazu (pod –10 °C), horku (nad 50 °C) ani přímému slunečnímu záření.

lPřed nabíjením baterii zcela nevybíjejte a nenabíjejte je vždy na maximální kapacitu. Udržování stavu nabití v rozmezí 10–
90 % méně zatěžuje baterii, pomáhá jí udržovat optimální výkon a prodlužuje její životnost.

l

Neponechávejte baterii dlouho zcela vybitou ani ji neponechávejte stále plně nabitou.

lČástečně nabité hodinky skladujte na chladném a suchém místě. Pokud hodinky nebudete nějakou dobu používat,nabijte je před uložením přibližně na 50 procent. Hodinky před uložením vypněte z nabídky Nastavení > Informace
o hodinkách. Při skladování se baterie pomalu vybíjí. Chystáte-li se hodinky uložit na delší dobu, doporučujeme je po párměsících znovu nabít.

Nabíjecí baterie se časem postupně opotřebovávají a jejich kapacita se snižuje. Průměrná životnost dobíjecích lithiumiontových baterií používaných v telefonech a sportovních hodinkách, včetně hodinek Polar, je přibližně 2–3 roky. V této fázizbývá přibližně 80 % původní kapacity baterie, která se časem a používáním dále snižuje. Skutečná životnost baterie se liší vzávislosti na použití a provozních podmínkách.
Společnost Polar by vás chtěla požádat, abyste po skončení životnosti výrobku minimalizovali jeho možný dopad na životní
prostředí a lidské zdraví tím, že se budete řídit místními předpisy o nakládání s odpady, a tam, kde je to možné, využijete
samostatné sběrny elektronických zařízení. Nevyhazujte tento výrobek jako netříděný komunální odpad.

Nabíjení baterie
K nabití baterie přes USB port počítače použijte přiložený USB kabel.
Baterii můžete nabíjet ze zásuvky. Při nabíjení ze zásuvky používejte USB nabíječku (není součástí balení). Použijete-li USB
nabíječku, dbejte na to, aby měla toto označení: „výstup 5Vdc“ a poskytovala proud minimálně 500 mA. Používejte pouzesíťové adaptéry USB s odpovídajícím schválením bezpečnosti (s označením „LPS“, „Limited Power Supply, „UL listed“ nebo„CE“).

148

Pro nabíjení přes počítač stačí hodinky připojit k počítači. Zároveň je tak můžete synchronizovat pomocí aplikace FlowSync.
1. Chcete-li hodinky nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu k napájenému USB portu nebo k USB nabíječce. Kabel semagneticky přichytí na místo.

2. Displej ukáže Nabíjím.
Upozorňujeme, že pokud je baterie úplně vybitá, může několik minut trvat, než se na displeji objeví animace
nabíjení.
3. Když je ikonka baterie plná, jsou hodinky plně nabité.

Nabíjení při tréninkuBěhem tréninku se nikdy nepokoušejte nabíjet hodinky přenosnou nabíječkou, například z powerbanky. Pokud hodinky při
tréninku připojíte ke zdroji napájení, baterie se nebude dobíjet. Připojení napájecího kabelu během tréninku může způsobit
pronikání potu a vlhkosti a následnou korozi a poškození napájecího kabelu i hodinek. Pokud se hodinky právě nabíjejí a zahájíte
trénink, nabíjení se také ukončí.

Stav baterie a upozornění
Symbol stavu baterie
Symbol stavu baterie se zobrazí, když otočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky, když v časovém režimu stisknete tlačítko
OSVĚTLENÍ nebo po návratu z menu do časového režimu.

Upozornění na slabou bateriilPokud je baterie málo nabitá, v časovém náhledu se zobrazí Baterie je slabá. Nabijte ji. Doporučujeme hodinky nabít.

lPokud je baterie pro záznam tréninku příliš slabá, zobrazí se Před tréninkem baterii nabijte.

Upozornění na slabou baterii při tréninku:

149

l

Pokud baterie začíná slábnout, zobrazí se na displeji Baterie je slabá. Toto upozornění se zopakuje, pokud je bateriepříliš slabá pro měření tepové frekvence a GPS dat. Funkce měření tepové frekvence a GPS se vypnou.

lKdyž je baterie velmi slabá, zobrazí se Záznam ukončen. Hodinky ukončí záznam tréninku a tréninková data uloží.

l

Jestliže je displej prázdný, pak je baterie vybitá a hodinky přešly do spánkového režimu. Nabijte baterii hodinek. Pokud jebaterie již zcela vybitá, může chvíli trvat, než se na displeji zobrazí průběh dobíjení.

Jestliže je displej prázdný, pak je baterie vybitá a hodinky přešly do režimu spánku. Nabijte baterii hodinek. Pokud je baterie již
zcela vybitá, může chvíli trvat, než se na displeji zobrazí průběh dobíjení.
Výdrž baterie závisí na mnoha faktorech, jako jsou například teplota prostředí, v němž hodinky používáte, používané funkcea snímače a stárnutí baterie. Výdrž baterie snižuje také časté synchronizování s aplikací Flow. Výdrž baterie podstatně klesá při
teplotách hluboko pod bodem mrazu. Prodloužit výdrž baterie můžete tak, že budete hodinky nosit pod bundou, aby nebyly
vystavené tak velkému chladu.

Péče o hodinky
Stejně jako každé elektronické zařízení je třeba i hodinky Polar udržovat v čistotě a pečlivě opatrovat. Pokyny níže vám
pomohou dodržet záruční podmínky, udržet zařízení ve špičkovém stavu, a vyhnout se tak problémům s nabíjeníma synchronizací.

Udržujte hodinky čisté
Po každém tréninku hodinky umyjte jemným mýdlovým roztokem a opláchněte proudem tekoucí vody. Vytřete je do suchaměkkým hadříkem.
Udržujte nabíjecí kontakty a nabíjecí kabel v čistotě, aby bylo zajištěno bezproblémové nabíjení a synchronizace.
Než budete hodinky nabíjet, ujistěte se, že nabíjecí kontakty na hodinkách a kabelu nejsou mokré, zaprášené ani znečištěné.
Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemně setřete. Hodinky nenabíjejte, když jsou vlhké nebo od potu.
Udržujte nabíjecí kontakty v čistotě, a chraňte tak hodinky před oxidací a dalším možným poškozením způsobeným nečistotami
a slanou vodou (např. potem nebo mořskou vodou). Nabíjecí kontakty nejlépe udržíte v čistotě tak, že je po každém tréninku
opláchnete vlažnou vodou. Hodinky jsou voděodolné a můžete je oplachovat pod tekoucí vodou, aniž byste poškodili
elektronické součástky.

Pečlivě pečujte o optický snímač tepové frekvence
Zajistěte, aby oblast optického snímače na zadní straně krytu nebyla poškrábaná. Škrábance a nečistoty sníží funkčnost
měření tepové frekvence na zápěstí.
Nepoužívejte parfémy, pleťovou vodu, opalovací krém nebo repelenty na místě, kde budete nosit hodinky. Pokud hodinkypřijdou do kontaktu s těmito nebo jinými chemikáliemi, omyjte je vlažnou mýdlovou vodou a dobře opláchněte pod tekoucí
vodou.

Skladování
Tréninkový počítač uchovávejte na chladném a suchém místě. Neuchovávejte jej ve vlhkém prostředí, v neprodyšném obalu(igelitový sáček či sportovní taška), ani ve vodivém obalu (vlhký ručník). Nevystavujte hodinky po delší dobu přímému
slunečnímu záření, například v autě nebo uchycené na držáku jízdního kola. Pokud hodinky nebudete nějakou dobu používat,uložte je částečně nabité. Při skladování se baterie pomalu vybíjí. Chystáte-li se hodinky uložit na delší dobu, doporučujeme jepo pár měsících znovu nabít. Prodloužíte tím životnost baterie.

150Zařízení nevystavujte silnému mrazu (pod –10 °C), horku (nad 50 °C) ani přímému slunečnímu záření.

ServisDoporučujeme, abyste v průběhu dvouleté záruční lhůty nechali provádět servisní opravy pouze autorizovanými servisnímistředisky firmy Polar. Záruka se nevztahuje na poškození obalu ani na škody, které vznikly servisním zásahem u poskytovatele,který není autorizovaný firmou Polar Electro. Další informace najdete v části Omezená mezinárodní záruka společnosti Polar.
Kontaktní informace a adresy všech autorizovaných servisních středisek společnosti Polar naleznete na adrese
support.polar.com a na webových stránkách příslušné země.

Bezpečnostní opatření
Výrobky značky Polar (tréninkové počítače, záznamníky aktivity a příslušenství) jsou navrženy tak, aby ukazovaly úroveň
fyziologické zátěže a regenerace během cvičení a po něm. Tréninkové počítače a záznamníky aktivity Polar měří tepovou
frekvenci a/nebo vás informují o vaší aktivitě. Tréninkové počítače Polar s integrovanou GPS ukazují rychlost, vzdálenosta polohu. Tréninkové počítače Polar s kompatibilním příslušenstvím Polar zobrazují rychlost a vzdálenost, kadenci, polohu
a silový výkon. Na stránkách www.polar.com/en/products/accessories naleznete úplný seznam kompatibilního příslušenství.
Tréninkové počítače Polar se snímačem barometrického tlaku měří nadmořskou výšku a další proměnné. Nejsou vyrobeny zažádným jiným účelem, přímým či nepřímým. Tréninkový počítač Polar se nesmí používat za účelem takových měření údajů
o prostředí, která vyžadují profesionální nebo průmyslovou přesnost.

Rušení během tréninku
Elektromagnetické rušení a tréninkové vybavení
V blízkosti elektrických zařízení může docházet k rušení signálů. Rovněž stanice sítě WLAN mohou při tréninku s tréninkovým
počítačem rušit signál. Abyste se vyhnuli nevypočitatelně zkresleným hodnotám měření, trénujte mimo dosah zdrojů možného
rušení.
Tréninková vybavení s elektronickými nebo elektrickými komponenty, jako jsou např. LED displeje, motory a elektrické brzdy,
mohou vysílat zbloudilé rušivé signály. Chcete-li tyto problémy vyřešit, zkuste následující:
1. Odepněte si hrudní pás se snímačem tepové frekvence a používejte tréninkové vybavení jako obvykle.
2. Pohybujte tréninkovým počítačem, dokud nenaleznete oblast, v níž se neobjevují žádné zbloudilé signály, nebo kde
nebliká symbol srdce. Rušení je často nejhorší přímo před displejem přístroje, zatímco nalevo či napravo od něj bývárušení relativně malé.
3. Znovu si připněte hrudní popruh se snímačem tepové frekvence a zajistěte, aby tréninkový počítač zůstal v tomto
prostoru bez rušivých signálů co nejvíce.
Pokud tréninkový počítač ani teď nespolupracuje s tréninkovým vybavením, je možné, že tréninkové vybavení vydává příliš velký
šum na to, aby bylo možno provést bezdrátové měření tepové frekvence.

Zdraví a trénink
Trénink může představovat určitá rizika. Před započetím pravidelného tréninkového programu doporučujeme, abyste si
odpověděli na následující otázky o vašem zdravotním stavu. Bude-li odpověď na všechny tyto otázky kladná, doporučujeme,
abyste se před zahájením jakéhokoliv tréninkového programu poradili s lékařem.

151

l

Byli jste posledních 5 let fyzicky neaktivní?

lMáte vysoký krevní tlak nebo vysokou hladinu cholesterolu?

lUžíváte nějaké léky na krevní tlak nebo na srdce?

lTrpěli jste nebo trpíte dýchacími potížemi?

l

Projevují se u vás příznaky nějakého onemocnění?

l

Zotavujete se po vážné nemoci nebo lékařském ošetření?

lPoužíváte kardiostimulátor nebo jiné implantované elektronické zařízení?

lKouříte?

l

Jste těhotná?

Vezměte prosím na vědomí, že kromě intenzity tréninku mohou mít na tepovou frekvenci vliv také léky na problémy se srdcem,
krevní tlak, psychické rozpoložení, astma, potíže s dýcháním atp. a také některé energetické nápoje, alkohol a nikotin.
Je důležité, abyste při tréninku věnovali pozornost signálům svého těla. Pocítíte-li při tréninku náhlou bolest nebo nadměrnou
únavu, doporučujeme trénink ukončit nebo zmírnit jeho intenzitu.
Upozornění! Používáte-li kardiostimulátor nebo jiné implantované elektronické zařízení, výrobky značky Polar můžete taképoužívat. Teoreticky by nemělo docházet k žádnému rušení kardiostimulátoru ze strany výrobků značky Polar. V praxi nebyl
nikdy zaznamenán případ, že by se někdo s takovým rušením setkal. Vzhledem k veliké rozmanitosti sortimentu takových
zařízení však nemůžeme poskytnout žádnou oficiální záruku ohledně vhodnosti našich výrobků pro trénink se všemi typy
kardiostimulátorů ani s jinými implantovanými zařízeními. Budete-li mít jakékoli pochybnosti, anebo pocítíte-li při používání
výrobků značky Polar jakékoli neobvyklé pocity, poraďte se prosím se svým lékařem nebo kontaktujte výrobce implantovaného
elektronického zařízení, aby posoudil bezpečnostní hlediska ve vašem konkrétním případě.
Pokud máte alergii na jakoukoli látku, která přichází do kontaktu s pokožkou, nebo podezření, že alergická reakce nastalav důsledku používání našeho výrobku, prostudujte si materiály uvedené v Technické specifikace. Pokud snímač jakýmkolivzpůsobem dráždí pokožku, přestaňte jej používat a poraďte se s lékařem. Zároveň o kožní reakci informujte oddělení péčeo zákazníky společnosti Polar. Aby snímač tepové frekvence nedráždil pokožku, noste ho na triku. Triko však na místech
doteku elektrod řádně navlhčete, aby byla zajištěna správná funkce snímače.
Kombinovaným působením vlhkosti a intenzivního tření může dojít ke stírání barvy z povrchu snímače tepové
frekvence nebo řemínku a případně ke znečištění světlých oděvů. Může dojít také k uvolnění barvy z tmavšího
oblečení a následnému znečištění tréninkových zařízení světlejší barvy. Chcete-li, aby váš tréninkový počítač
světlé barvy zářil po mnoho let, noste při tréninku pouze takové oblečení, které nepouští barvu. Jestliže používáte
parfém, pleťovou vodu, opalovací krém nebo repelent, je nutné dbát na to, aby tyto látky nepřišly do kontaktu
s tréninkovým počítačem nebo se snímačem tepové frekvence. Pokud trénujete v nízkých teplotách (-20 °C až -10°C), doporučujeme tréninkový počítač nosit pod rukávem bundy přímo na pokožce.

Varování – baterie uchovávejte mimo dosah dětíSnímače tepové frekvence Polar (například H10 a H9) obsahují knoflíkové baterie. V případě spolknutí knoflíkové baterie můžejiž za dvě hodiny dojít k vážným vnitřním popálením, která mohou být smrtelná. Nové i použité baterie uchovávejte mimo
dosah dětí. Pokud se bateriový prostor bezpečně neuzavírá, přestaňte produkt používat a držte jej mimo dosah dětí. Pokud si
myslíte, že mohlo dojít ke spolknutí baterie či k jejímu zasunutí do kterékoliv části těla, okamžitě vyhledejte lékařskou
pomoc.

Vaše bezpečí je pro nás důležité. Krokoměr Polar Bluetooth® Smart svým tvarem minimalizuje možnost zachycení. V každém
případě buďte opatrní, například když s krokoměrem běžíte v křovinatém porostu.

152

Jak bezpečně používat výrobek značky Polar
Společnost Polar nabízí svým zákazníkům minimálně pětiletou podporu od zahájení prodeje výrobku. Služba podpory produktu
zahrnuje nezbytné aktualizace firmwaru zařízení Polar a opravy kritických nedostatků podle potřeby. Společnost Polar neustále
sleduje výskyt známých nedostatků. Aktualizujte svůj výrobek značky Polar pravidelně, jakmile vás mobilní aplikace Polar Flow
nebo počítačový software Polar FlowSync informuje o dostupnosti nové verze firmwaru.
Data z tréninků a další data uložená v hodinkách Polar obsahují citlivé osobní informace, jako je vaše jméno, fyzické údaje, údaje
o celkovém zdraví a údaje o poloze. Údaje o poloze lze použít ke sledování vaší polohy během venkovního tréninku a ke zjištění
vašich obvyklých tras. Proto hodinky, pokud je nepoužíváte, ukládejte vždy na bezpečné místo.
Pokud máte na hodinkách zapnutá oznámení z telefonu, zprávy z určitých aplikací se budou zobrazovat na jejich displeji.
Z nabídky hodinek můžete zobrazit také poslední zprávy. Chcete-li zajistit důvěrnost vašich soukromých zpráv, nepoužívejte
funkci oznámení z telefonu.
Před předáním hodinek jiným osobám, např. k vyzkoušení nebo před prodejem, proveďte obnovu továrního nastavení a hodinkyodeberte z účtu Polar Flow. Obnovu továrního nastavení lze provést v aplikaci FlowSync na počítači. Obnova továrního
nastavení vymaže paměť zařízení, které již nebude možné propojit s vašimi daty. Chcete-li hodinky odebrat z účtu Polar Flow,přihlaste se do webové služby Polar Flow, vyberte příslušný produkt a klepněte na tlačítko „Odebrat“ vedle produktu, který
chcete odebrat.
Stejné tréninky jsou také uloženy na vašem mobilním zařízení v aplikaci Polar Flow. Pro vyšší bezpečnost můžete na svém
mobilním zařízení povolit různé možnosti zvýšení zabezpečení, jako je silná autentizace a šifrování zařízení. Více informacío povolení těchto funkcí naleznete v uživatelské příručce k mobilnímu zařízení.
Pro webovou službu Polar Flow doporučujeme použít heslo s minimální délkou 12 znaků. Pokud používáte webovou službu
Polar Flow na veřejně přístupném počítači, nezapomeňte vymazat mezipaměť a historii prohlížení, abyste ostatním zabránili
v přístupu k vašemu účtu. Kromě toho nepovolte webovému prohlížeči, pokud to není váš soukromý počítač, ukládat nebo si
zapamatovat vaše heslo pro webovou službu Polar Flow.
Jakékoli problémy se zabezpečením můžete hlásit na e-mailové adrese security(a)polar.com nebo na oddělení péče o zákazníky
společnosti Polar.

Technické specifikace
Pacer Pro
Typ baterie:Dobíjecí baterie Li-pol 265 mAhVýdrž baterie:Výdrž baterie až 35 hodin v tréninkovém režimu (GPS a měření tepové frekvence na zápěstí) nebo až 7 dní v režimu hodinek sesouvislým sledováním tepové frekvence. K dispozici je několik možností úspory energie.
Různé možnosti úspory energie vám v tréninkovém režimu poskytují výdrž až 100 hodin.
Provozní teplota:-10 °C až +50 °CPoužité materiály:
Carbon Gray, Midnight Blue, Autumn Maroon a Aurora Green:

153

Hodinky: ABS + GF, hliník, Corning Gorilla Glass 3, nerezová ocel, PMMAŘemínek: Silikon, PA+GF, hliníková přezka
Snow White
Hodinky: ASA + GF, hliník, Corning Gorilla Glass 3, nerezová ocel, PMMAŘemínek: Silikon, PA+GF, hliníková přezka
Materiály adaptéru řemínku:Tmavě šedá, modrá: ABS + GF, silikon, nerezová ocel
Bílá: ASA + GF, silikon, nerezová ocel
Materiály doplňkových řemínků:Viz Příslušenství Polar.
Materiály kabelu USB:
PA, N52 NdFeB (pozinkovaný), mosaz 6801 (pozlacená), TPE, suchý zip, PBT, mosazPřesnost hodinek:
lepší než ± 0,5 s / den při 25 °CPřesnost GNSS:
Vzdálenost ±2 %Průměrná přesnost trasy: 5 m
Jedná se o hodnoty, kterých je dosaženo v podmínkách optimálního satelitního příjmu, kdy satelitní signál neblokují bytové
domy nebo stromy. Ve městě či v lese lze těchto hodnost dosáhnout, ale mohou se zhoršit.
Interval záznamu GNSS
1 sekunda (lze změnit na 1 minutu nebo 2 minuty v nastavení úsporného režimu)Rozlišení nadmořské výšky:1m
Rozlišení stoupání/klesání:
5m
Maximální nadmořská výška:9000 m / 29525 stopRozsah měření tepové frekvence:
15–240 tepů/min.
Rozmezí zobrazení aktuální rychlosti:
0–399 km/h nebo 247,9 mil/h(0–36 km/hod. nebo 0-22,5 mph při měření rychlosti krokoměrem značky Polar)
Vodotěsnost:

154

WR50
Kapacita paměti:Až 90 hodin tréninku s GPS a sledováním tepové frekvence v závislosti na nastavení jazyka
Displej
Stále zapnutý barevný displej. Sklo Gorilla (tloušťka 1,1 mm) s povrchovou úpravou proti otiskům prstů. Velikost 1,2”, rozlišení
240 x 240.
Používá bezdrátovou technologii Bluetooth®.
Rádiové zařízení pracuje ve frekvenčním pásmu ISM 2,402–2,480 GHz s maximálním výkonem 5 mW.
Technologie fúzního optického snímání tepové frekvence Polar Precision Prime používá velice malé a bezpečné množství
elektrického proudu k měření kontaktu zařízení a zápěstí za účelem zvýšení přesnosti.

Software Polar FlowSync
K tomu, abyste mohli používat software FlowSync, potřebujete počítač s operačním systémem Microsoft Windows nebo Mac
OS s internetovým připojením a volným USB portem.
Sledujte aktuální informace o kompatibilitě na stránkách support.polar.com.

Kompatibilita s mobilní aplikací Polar Flow
Sledujte aktuální informace o kompatibilitě na stránkách support.polar.com.

Vodotěsnost výrobků značky PolarVětšinu výrobků značky Polar lze nosit při plavání. Nejsou to však přístroje pro potápění. Pod vodou netiskněte tlačítka napřístroji, aby zůstala zachována vodotěsnost.
Zařízení Polar s měřením tepové frekvence na zápěstí jsou vhodná ke koupání i plavání. I při plavání snímají údaje o aktivitě
z pohybů zápěstí. V našich testech jsme však zjistili, že měření tepové frekvence na zápěstí ve vodě nefunguje optimálně, takže
pro plavání tuto metodu nemůžeme doporučit.
V hodinářství se vodotěsnost zpravidla označuje v metrech, což znamená statický tlak vody v dané hloubce. Společnost Polarpoužívá stejný systém označování. Vodotěsnost výrobků značky Polar je testována podle mezinárodních norem ISO 22810
nebo IEC60529. Každé zařízení značky Polar, které je označeno jako vodotěsné, se před dodáním testuje na tlak vody.
Výrobky značky Polar jsou dle stupně vodotěsnosti rozděleny do čtyř různých kategorií. Na zadní části výrobku značky Polarnajdete kategorii vodotěsnosti. Porovnejte ji s níže uvedenou tabulkou. Upozorňujeme, že uvedené údaje nemusí platit provýrobky jiných výrobců.
Při jakékoli činnosti pod vodou je dynamický tlak, který vzniká při pohybu pod vodou, větší než statický tlak. To znamená, že
pokud se výrobek pod vodou pohybuje, je vystavený většímu tlaku, než kdyby se nehýbal.
Označení na zadníPostříkání

PlaváníŠnorchlování

Potápění

straně výrobku

vodou,

a koupání(bez dýchacího(s dýchacímpřístroje)přístrojem)

pot, dešťové
kapky apod.

155

Charakteristiky vodotěsnostiVoděodolnost IPX7

OK

-

-

-

K čištění nepoužívejte tlakový
čistič.
Ochrana proti postříkání vodou,dešťovým kapkám atd.
Viz norma: IEC60529.

Vodotěsnost IPX8

OK

OK

-

-

Minimálně pro koupání a plavání.
Viz norma: IEC60529.

Voděodolné

OK

OK

-

-

Voděodolné do

Minimálně pro koupání a plavání.
Viz norma: ISO22810.

20/30/50 metrů
Vhodné pro plaváníVoděodolný do 100

OK

OK

OK

-

metrů

Pro časté používání ve vodě, ale
ne pro potápění.
Viz norma: ISO22810.

Informace o regulačních předpisech
Tento výrobek vyhovuje směrnicím 2014/53/EU, 2011/65/EU a 2015/863/EU. Příslušné prohlášení
o shodě a další informace o regulačních předpisech pro všechny výrobky naleznete na webové adrese
www.polar.com/en/regulatory_information.
Tento symbol přeškrtnutého kontejneru na odpadky vypovídá o tom, že výrobky značky Polar jsou
elektronická zařízení, a podléhají tak směrnici Evropského parlamentu a Rady 2012/19/EU o odpadních
elektrických a elektronických zařízeních (OEEZ) a baterie/akumulátory použité ve výrobcích jsou v
souladu s nařízením Evropského parlamentu a Rady (EU) 2023/1542 ze dne 12. července 2023 obateriích a odpadních bateriích. Tyto výrobky i baterie/akumulátory ve výrobcích značky Polar by tedyměly být v zemích Evropské unie likvidovány odděleně. Společnost Polar vás žádá, abyste minimalizovalimožné negativní dopady odpadu na životní prostředí a lidské zdraví i mimo země Evropské uniedodržováním místních zákonů a předpisů o odpadech. A tam, kde je to možné, abyste využívali sběren
vyřazených elektronických zařízení a sběren vyřazených baterií a akumulátorů.
Chcete-li zobrazit regulační štítky týkající se hodinek, přejděte do Nastavení > Obecná nastavení > Informace o hodinkách.

Omezená mezinárodní záruka společnosti Polarl

Společnost Polar Electro Oy poskytuje omezenou mezinárodní záruku na výrobky značky Polar. Záruku na výrobky
prodané v USA nebo Kanadě poskytuje společnost Polar Electro, Inc.

l

Společnost Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. zaručuje původnímu spotřebiteli/odběrateli výrobku značky Polar, ževýrobek nebude mít po dobu dvou (2) let od data nákupu materiálové nebo výrobní vady, s výjimkou řemínků vyrobených
ze silikonu nebo plastu, na které se vztahuje záruční doba jednoho (1) roku od data nákupu.

lTato záruka se nevztahuje na běžné opotřebení baterie nebo jiné obvyklé opotřebení, škody způsobené úmyslným
hrubým zacházením, nehodami nebo nedodržením preventivních opatření; nesprávnou údržbou, komerčním používáním,dále na prasklá, rozbitá nebo poškrábaná pouzdra/displeje, textilní pažní popruh nebo textilní či kožený řemínek nazápěstí, elastický pás (např. hrudní popruh snímače tepové frekvence) a oblečení značky Polar.

lTato záruka se nevztahuje ani na žádné škody, ztráty, výlohy či výdaje, ať přímé, nepřímé či náhodné, následné čizvláštní, týkající se či vyplývající z používání tohoto výrobku.

156

l

Záruka se nevztahuje na výrobky zakoupené z druhé ruky.

lBěhem záruční lhůty bude výrobek buď opraven, nebo vyměněn v jakémkoli autorizovaném centrálním servisu
společnosti Polar bez ohledu na zemi nákupu.

lZáruka poskytovaná společností Polar Electro Oy/Inc. nezasahuje do zákonných práv spotřebitele podle platných
národních nebo státních zákonů, ani do práv spotřebitele vůči prodejci, která vyplývají z jejich kupní/prodejní smlouvy.

lMěli byste si uschovat stvrzenku jako doklad o koupi!

lZáruka týkající se jakéhokoli výrobku bude omezena na země, na jejichž trhy byl výrobek původně uveden společností
Polar Electro Oy/Inc.

Vyrobila společnost Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finsko www.polar.com.
Společnost Polar Electro Oy má certifikaci podle normy ISO 9001:2015.
© 2024 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finsko. Všechna práva vyhrazena. Žádná část této příručky nesmí být použita ani
reprodukována, v jakékoli formě a jakýmkoli způsobem, bez písemného souhlasu společnosti Polar Electro Oy.
Názvy a loga v této uživatelské příručce a na obalu tohoto výrobku jsou ochranné známky společnosti Polar Electro Oy. Názvy
a loga v této uživatelské příručce nebo v balení tohoto výrobku, která jsou označena symbolem ®, jsou registrovanými
ochrannými známkami společnosti Polar Electro Oy. Windows je registrovanou ochrannou známkou společnosti Microsoft
Corporation a Mac OS je registrovanou ochrannou známkou společnosti Apple Inc. Slovní značka a loga Bluetooth® jsou
registrovanými ochrannými známkami ve vlastnictví společnosti Bluetooth SIG, Inc. a veškeré používání těchto značek
společností Polar Electro Oy je licencováno.

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti• Materiál v této příručce má pouze informativní charakter. Produkty, které popisuje, mohou být vzhledem ke kontinuálnímu
rozvojovému programu výrobce změněny bez předchozího upozornění.

• Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nečiní žádná prohlášení a neposkytuje žádné záruky týkající se tétopříručky ani produktů v ní uvedených.

• Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy neodpovídá za žádné škody, ztráty, náklady či výdaje, přímé, nepřímé nebo
náhodné, následné či zvláštní, týkající se nebo vyplývající z používání tohoto materiálu či produktů v něm uvedených.
2.0 CS 08/2024

157