UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKAOBSAHObsahUživatelská příručka k hodinkám Polar Vantage V3ÚvodVyužívejte všech výhod, které vám hodinky Polar Vantage V3 nabízejí
Aplikace Polar Flow
Webová služba Polar Flow
Začínáme
Nastavení hodinekMožnost A: Nastavení pomocí telefonu a aplikace Polar FlowMožnost B: Nastavení pomocí počítače
Možnost C: Nastavení v hodinkách
Funkce tlačítek a dotykový displej
Funkce tlačítek
Časový náhled a nabídkaPředtréninkový režim
Při tréninku
Barevný dotykový displej
Gesta
Aktivace podsvícení
Zobrazení upozornění
Ciferník, náhledy a nabídka
Ciferník
Náhledy
Nabídka
Nastavení podsvícení a displeje
Aktivace podsvícení
Jas podsvícení
Vždy zapnutý displej
Při tréninku
Párování telefonu s hodinkamiPřed spárováním telefonu:
Spárování telefonu:
Zrušení spárování
Aktualizace firmwaruPřes telefon nebo tabletPřes počítač
Nastavení
Obecná nastavení
Párování a synchronizace
Nastavení jízdních kol
Souvislé sledování TF
Sledování regeneraceRežim Letadlo
Jas displeje
Displej je stále zapnutý
NerušitOznámení z telefonu
Ovládání hudby
Jednotky
Jazyk
Upozornění na nečinnost
VibracePoziční satelityVýběr náhledů

2

2
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
13
13
13
13
14
14
14
14
14
14
15
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20
21
21
21
21
21
21
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
23

Nastavení ciferníků
Uspořádání
Ručičky a pozadí
Barevné téma
WidgetyČas a datum
Čas
Datum
Formát data
První den v týdnu
Fyzická nastavení
Hmotnost
Výška
Datum narození
PohlavíFrekvence tréninku
Cíl aktivity
Preferovaná doba spánku
Maximální tepová frekvence
Klidová tepová frekvence
VO2max
Hodinky nosím na
Informace o hodinkách
Rychlá nastavení
Ikony na displeji
Restartování a resetování
Restartování hodinek
Resetování hodinek s obnovením továrního nastavení
Obnova továrního nastavení prostřednictvím FlowSync
Obnova továrního nastavení z hodinek
TréninkMěření tepové frekvence na zápěstí
Nošení hodinek při měření tepové frekvence na zápěstí nebo sledování spánku
Nošení hodinek, když neměří tepovou frekvenci na zápěstí nebo nesledují spánek / Nightly Recharge
Zahájení tréninku
Zahájení naplánovaného tréninku
Zahájení multisportovního tréninku
Rychlá nabídka
Při tréninku
Procházení tréninkových náhledů
Displej je stále zapnutý
Nastavení časovačů
Intervalový časovač
Odpočítávací časovač
Uzamčení zóny tepové frekvence, rychlosti nebo silového výkonu
Uzamčení zóny tepové frekvence
Uzamčení zóny rychlosti/tempa
Uzamčení silové zóny
Označit úsekPřepnutí sportu při tréninku s více sporty
Trénink s cílemZměna fáze při fázovém tréninku
Zobrazení informací o tréninkovém cíli
Upozornění
Pozastavení/ukončení tréninku
Tréninkový přehled
Po tréninku
Tréninková data v aplikaci Polar Flow
Tréninková data ve webové službě Polar Flow

3

29
29
29
29
30
31
31
31
31
31
32
32
32
32
32
32
33
33
33
33
34
34
34
35
35
35
35
36
36
36
37
37
37
38
38
39
39
39
43
43
44
44
45
45
46
46
46
46
47
47
47
48
48
48
48
48
48
51
52

Funkce
Smart Coaching
Training Load Pro
Kardio zátěž
Subjektivní zátěž
Svalová zátěž
Tréninková zátěž z jednoho tréninku
Námaha a tolerance
Stav kardio zátěže
Stav kardio zátěže na hodinkách
Dlouhodobá analýza v aplikaci a webové službě Flow
Recovery Pro
Začínáme s Recovery Pro
Zobrazení zpětné vazby k regeneraci
Ortostatický test
Provedení testu
Ortostatický test s Recovery Pro
Test chůze
Provedení testuVýsledky testu
Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Test regenerace nohou
Provedení testuVýsledky testu
Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Cyklistický výkonnostní test
Provedení testuVýsledky testu
Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Test běžecké výkonnosti
Provedení testuVýsledky testu
Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí
Před zahájením testu
Provedení testuVýsledky testuTřídy fyzické zdatnosti
Muži
Ženy
VO2maxMěření regenerace Nightly Recharge™
Podrobné informace o kvalitě ANS v aplikaci Polar Flow
Podrobné informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow
Pro cvičení
Pro spánek
Pro regulaci výdeje energie
Sledování spánku Sleep Plus Stages™
Průvodce bdělostí a připraveností SleepWise™
Noční teplota pokožky
Průvodce tréninkem FitSpark™ pro každý den
Při tréninku
Optimalizace odpočinku vychází z tepové frekvence
Trénink s optimalizací odpočinku
Pokyny na displejiŘízené dechové cvičení Serene™
FuelWise™
Trénink s FuelWise™
Chytré připomenutí doplnění cukrů

4

53
53
53
53
54
54
54
55
55
55
55
57
58
59
60
60
62
64
64
65
65
66
66
67
68
68
69
70
71
71
72
73
74
75
76
76
76
76
76
77
77
78
80
80
81
81
81
82
86
90
91
93
94
94
95
97
98
98
99

Ruční připomenutí doplnění cukrů
Připomenutí doplnění tekutinMěření běžeckého výkonu na zápěstí
Běžecký výkon a svalová zátěž
Zobrazení běžeckého výkonu na hodinkáchBěžecký program od Polaru
Vytvoření běžeckého programu od Polaru
Spuštění tréninkového cíle
Sledování pokroku
Running Index
Krátkodobá analýza
Dlouhodobá analýza
Chytré kaloriePřínos tréninku
Souvislé sledování tepové frekvence
Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkáchNepřetržité sledování aktivity
Cíl aktivityÚdaje o aktivitě na hodinkách
Upozornění na nečinnostÚdaje o aktivitě v aplikaci Polar Flow a webové službě FlowPrůvodce aktivitouPřínos aktivity
Poziční satelity
Asistovaná GPSŽivotnost dat pořízených pomocí A-GPS
Mapy offlinePoužívání map během tréninku
Nabídka navigace na mapěPoužívání map mimo trénink
Nabídka navigace na mapěStahování a přenos map do hodinek
1. Stažení souboru mapy z webové služby Flow
2. Přenesení staženého souboru mapy do hodinekPřidání náhledu navigace na mapě do sportovního profiluZměna formátu souboru
Stejnou trasou zpět a Zpět na začátek
Zvětšení/zmenšeníZvětšení/zmenšení
KomootPropojte své účty komoot a Polar Flow
Synchronizace tras komoot do hodinek
Zahájení tréninku na trase komootPrůvodce trasou
Profily tras a převýšení
Celkové stoupání a klesání plánovaných trasPřidání trasy do hodinek
Zahájení tréninku s průvodcem trasouZvětšení/zmenšeníZměna trasy během tréninku
KompasPoužití kompasu během tréninkuPoužívání kompasu mimo trénink
Vertikální rychlost a VAM
Vertikální rychlost
Rychlost stoupání (VAM)Přidání vertikální rychlosti a VAM do tréninkového náhledu
Hill Splitter™
Přidání náhledu Hill Splitter ke sportovnímu profilu

5

99
100
100
100
100
102
102
103
103
103
103
104
105
105
107
107
108
108
108
109
109
109
110
110
110
110
111
111
111
112
113
113
113
115
117
117
118
118
119
119
119
120
122
122
122
123
123
123
124
124
124
124
125
125
125
125
126
127
128

Trénink s aplikací Hill SplitterPřehled Hill Splitter
Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Závodní tempo
Segmenty Strava Live
Propojte své účty Strava a Polar Flow:
Import segmentů Strava do vašeho účtu Polar Flow
Zahájení tréninku se segmenty Strava LiveMěření EKG na zápěstí
Provedení testuVýsledky testů EKG v aplikaci Polar FlowMěření SpO2
Měření SpO2
Měření SpO2 v aplikace Polar Flow
Zóny tepové frekvence
Zóny rychlosti
Nastavení zón rychlosti
Tréninkový cíl se zónami rychlosti
Při tréninku
Po tréninkuMěření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí
Metriky plavání
Plavání v bazénu
Volba délky bazénu
Dálkové plaváníMěření tepové frekvence ve voděZahájení plaveckého tréninku
Při plavání
Po plavání
BarometrÚdaje o nadmořské výšce mimo trénink
Počasí
Nastavení úsporného režimu
Zdroje energiePřehled zdrojů energie
Podrobná analýza v mobilní aplikaci Flow
Hlasové pokyny
Oznámení z telefonu
Nastavení oznámení z telefonu
Nerušit
Zobrazení upozornění
Ovládání hudby
Nastavení ovládání hudby v aplikaci Polar FlowRežim snímače TF
Zapnutí režimu snímače tepové frekvence
Ukončení sdílení TF
Sportovní profilyVyměnitelné řemínkyVýměna řemínku
Kompatibilní snímače
Polar Verity Sense
Optický snímač tepové frekvence Polar OH1
Snímač tepové frekvence Polar H10
Snímač tepové frekvence Polar H9
Krokoměr Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart
Snímač rychlosti Polar Bluetooth® Smart
Snímač kadence Polar Bluetooth® Smart
Snímače silového výkonu jiných výrobců
Párování snímačů s hodinkami

6

128
129
129
131
132
132
133
133
134
134
135
136
136
137
138
138
138
138
138
138
138
139
139
139
139
140
140
140
140
142
142
142
144
144
144
145
145
146
146
146
147
148
148
149
149
149
149
149
150
150
150
151
151
151
151
151
151
152
152

Spárování snímače tepové frekvence s hodinkami
Spárování krokoměru s hodinkami
Kalibrace krokoměru
Spárování cyklistického snímače s hodinkami
Nastavení jízdních kolMěření velikosti kola
Kalibrace cyklistického snímače silového výkonu
Zrušení spárování
Párování sluchátek do uší Sennheiser MOMENTUM Sport
Zrušení spárování
Polar Flow
Aplikace Polar Flow
Tréninková dataÚdaje o aktivitě
Údaje o spánku
Sportovní profily
Sdílení fotografií
Začínáme používat aplikaci Polar Flow
Webová služba Polar FlowDiář
ZprávyProgramySportovní profily v Polar FlowPřidání sportovního profiluZměna sportovního profilu
Plánování tréninku
Vytvoření tréninkového plánu pomocí Sezónního plánovače
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci a webové službě Polar Flow
Vytvoření cíle na základě oblíbeného tréninkového cíle
Synchronizování cílů do hodinek
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci Polar Flow
OblíbenéPřidání tréninkového cíle do Oblíbených:Aktualizace oblíbeného cíle
Odstranění oblíbené položky
Synchronizace
Synchronizace prostřednictvím mobilní aplikace Flow
Synchronizace s webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync
Důležité informace
BaterieNabíjení baterie
Nabíjení při tréninkuVýdrž baterie
Stav baterie a upozornění
Ikona stavu baterie
Upozornění na slabou baterii
Péče o hodinkyUdržujte hodinky čisté
Pečlivě pečujte o optický snímač tepové frekvence
SkladováníServisBezpečnostní opatření
Rušení během tréninku
Zdraví a trénink
Varování – baterie uchovávejte mimo dosah dětíJak bezpečně používat výrobek značky Polar
Technické specifikace
Polar Vantage V3
Software Polar FlowSync

7

152
152
153
153
153
153
154
154
154
155
156
156
156
156
156
156
156
156
157
157
157
157
157
157
158
159
159
160
162
162
163
165
165
165
165
165
165
166
167
167
167
168
168
168
168
169
169
169
169
169
169
170
170
170
171
171
172
172
173

Kompatibilita s mobilní aplikací Polar Flow
Vodotěsnost výrobků značky Polar
Informace o regulačních předpisech
Omezená mezinárodní záruka společnosti Polar
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

173
173
174
175
175

8

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA K HODINKÁM POLAR VANTAGE V3
Tato uživatelská příručka vám pomůže začít pracovat s novými hodinkami. Chcete-li se podívat na instruktážní videaa přečíst si odpovědi na časté dotazy, přejděte na adresu support.polar.com/en/vantage-v3.

ÚVODGratulujeme, že jste si pořídili hodinky Polar Vantage V3!
Polar Vantage V3 jsou prvotřídní univerzální sportovní hodinky pro sportovce, kteří hledají výkon. Jsou vybaveny
jedinečnou kombinací pokročilých nástrojů pro snímání biologických parametrů, displejem AMOLED, dvoufrekvenčníGPS, a nejkomplexnější sadou tréninkových a regeneračních nástrojů na trhu. Mají světlý displej AMOLED s vysokým
rozlišením, jehož jas se ve funkci svítilny zdvojnásobí, a umožní vám tak rychlou a snadnou orientaci ve tmě. Díky
pokročilým navigačním nástrojům a podrobným mapám offline můžete bez obav prozkoumávat svět. Velmi dlouhávýdrž baterie vás nezklame – v režimu hodinek vydrží až 8 dní, při tréninku se sledováním GPS a tepové frekvence vámvydrží až 61 hodin a v úsporném režimu dokonce až 140 hodin.
Nová technologie snímání biologických funkcí Polar Elixir™ vybavuje hodinky Polar Vantage V3 schopností měřit teplotupokožky, saturaci krve kyslíkem a elektrický signál srdce pomocí Měření EKG na zápěstí a dosud nejpřesnější měření
tepové frekvence optickým snímačem v hodinkách Polar.
Nástroje pro sledování tréninkové zátěže a regenerace vám pomohou optimalizovat tréninky a předcházet přetrénování.
Unikátní regenerační řešení Recovery Pro pomáhá předcházet přetrénování a zraněním. Měří míru regenerace těla,poskytuje zpětnou vazbu k regeneraci a nabízí pokyny, jak jí dosáhnout. Měřič EKG na zápěstí umožňuje provádět
Ortostatický test, který je nedílnou součástí funkce Recovery Pro, bez spárovaného snímače tepové frekvence Polar.
Dosáhněte ideální tréninkové zátěže pomocí aplikace Training Load Pro. Buďte plní energie po celou dobu tréninku snovým inteligentním asistentem pro doplňování živin FuelWise™. Funkce FuelWise™ vám připomene, kdy doplnit energii
a pomůže vám udržovat její dostatečnou hladinu během dlouhých tréninků. Sledujte, jak vaše tělo využívá při tréninkurůzné zdroje energie.
Sledujte své pokroky v průběhu času pomocí testů Polar. Prostřednictvím testu běžecké výkonnosti zjistíte, jaká je vašeaktuální běžecká výkonnost, abyste podle ní mohli upravit tepovou frekvenci, rychlost a silové zóny. Pomůže vám tonaplno využít každý běžecký trénink. S testem také zjistíte svou maximální tepovou frekvenci. Cyklistický výkonnostní
test umožňuje nastavení individuálních silových zón a zjištění hodnoty funkčního prahového výkonu (FTP). Test
regenerace nohou vám během několika minut bez speciálního vybavení sdělí, zda jsou vaše nohy připraveny na trénink
s vysokou intenzitou Potřebujete pouze hodinky.
Hodinky Vantage V3 poskytují úplnou analýzu regenerace vašeho těla přes noc a předpověď vaší energie a bdělosti nanásledující den. Sledování spánku Sleep Plus Stages™ monitoruje vaše fáze spánku (spánek REM, lehký spáneka hluboký spánek) a poskytne vám zpětnou vazbu a číselně vyjádřené hodnocení spánku. Nightly Recharge™ je aplikace
pro měření míry regenerace těla přes noc. Znázorňuje, jak se dokážete zotavit po denní námaze. Funkce Sleepwise™
vám pomůže pochopit, jak spánek přispívá k vaší denní bdělosti a připravenosti k výkonu.
Mezi další hlavní funkce patří:
l
l

l

l

Získejte komplexnější náhled na intenzitu svých běžeckých tréninků s funkcí Běžecký výkon.
Funkce Metriky plavání automaticky zjišťuje vaši tepovou frekvenci, plavecký styl, vzdálenost, tempo, záběry
a dobu odpočinku. Vzdálenost a záběry se měří také při dálkovém plavání.
Se Segmenty Strava Live budou vaše běhání a vyjížďky na kole zajímavější. Obdržíte upozornění na nedaleké
segmenty, uvidíte na nich v reálném čase data o svém výkonu a na konci můžete zkontrolovat svůj výsledek.
Díky funkci Hill Splitter™ budete vědět, jak jste si vedli v úsecích z kopce a do kopce. Hill Splitter automaticky
detekuje všechna stoupání a klesání pomocí vašich údajů o rychlosti, vzdálenosti a nadmořské výšce.

9

l

l

l
l

l
l

Funkce Optimalizace odpočinku analyzuje vaši tepovou frekvenci při silovém tréninku a poskytuje vám
individuální pokyny pro optimalizaci odpočinku. Upozorní vás na to, až budete připraveni zahájit další sadu, takže
nezačnete dříve, než se dostatečně zregenerujete.
Tréninkový průvodce FitSpark™ zajistí, abyste byli připraveni vydat se do terénu pomocí předpřipravených
denních tréninků, které odpovídají vaší regeneraci, připravenosti a tréninkové historii.
Funkce Hlasové pokyny provádí tréninkem prostřednictvím aplikace Polar Flow se sluchátky nebo reproduktory.
Hodinky Polar Vantage V3 nabízejí veškeré nezbytné funkce chytrých hodinek: ovládání hudby, informace opočasí a oznámení z telefonu.
Vyměnitelné řemínky vám umožňují přizpůsobit si hodinky svému stylu a každé situaci.
Hodinky Polar Vantage V3 podporují více než 150 různých sportů. Přidejte si do hodinek své oblíbené sporty
v aplikaci Polar Flow.
Naše produkty neustále vyvíjíme, aby uživatelům nabízely lepší funkce. Chcete-li, aby vaše hodinky byly
aktuální a fungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je k dispozici nová verze. Aktualizace
firmwaru zlepšují funkčnost hodinek a nabízejí nová vylepšení.

VYUŽÍVEJTE VŠECH VÝHOD, KTERÉ VÁM HODINKY POLAR VANTAGE V3 NABÍZEJÍ
Připojte se k ekosystému Polar a využijte své hodinky na maximum.

APLIKACE POLAR FLOWPořiďte si aplikaci Polar Flow v App Store® nebo Google PlayTM. Po tréninku hodinky synchronizujte s aplikací Polar
Flow a získejte okamžitý přehled a zpětnou vazbu ke svým tréninkovým výsledkům a výkonům. V aplikaci Polar Flow semůžete také podívat, jak aktivní jste byli během dne, jak se vaše tělo během noci dokázalo zregenerovat z tréninku
a stresu a jak dobře jste spali. Na základě automatického nočního měření Nightly Recharge a dalších naměřených
parametrů, které od vás získáváme, získáte v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené tipy ohledně cvičení a tipytýkající se spánku a regulace výdeje energie pro zvlášť náročné dny.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOWPřeveďte svá tréninková data do webové služby Polar Flow pomocí aplikace FlowSync na počítači nebo pomocí
aplikace Flow. Ve webové službě můžete plánovat trénink, sledovat své úspěchy, získat pokyny a podrobnou analýzu
tréninkových výsledků, aktivity a spánku. Dejte o svých úspěších vědět všem svým přátelům, najděte spřátelené
sportovce a získejte motivaci v tréninkových komunitách na sociálních sítích.
Toto vše naleznete na adrese flow.polar.com.

10ZAČÍNÁME
NASTAVENÍ HODINEK
Chcete-li hodinky aktivovat a nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu k napájenému USB portu nebo k USB
nabíječce. Kabel se magneticky přichytí na místo. Upozorňujeme, že může chvíli trvat, než se průběh dobíjení zobrazí na
displeji. Doporučujeme, abyste předtím, než začnete hodinky používat, nabili baterii. Podrobné informace o tom, jak sebaterie nabíjí, najdete v sekci Baterie.

Hodinky můžete případně aktivovat stisknutím a podržením tlačítka OK na 4 sekundy.
Před nastavením hodinek zvolte jazyk a upřednostňovaný způsob nastavení. Hodinky vám nabídnou tři možnosti
nastavení: mezi možnostmi na displeji přecházejte potahováním nahoru nebo dolů. Klepnutím na displej potvrďte
vybranou položku.
A. Na telefonu: Mobilní nastavení je výhodné, jestliže nemáte přístup k počítači s USB portem, může všaktrvat déle. Tento způsob vyžaduje připojení k internetu.
B. Na počítači: Nastavení přes kabelové připojení k počítači je rychlejší a zároveň si při něm můžete
hodinky nabít. Budete k tomu ale potřebovat počítač. Tento způsob vyžaduje připojení k internetu.
A a B jsou doporučované možnosti. Můžete zadat všechny fyzické údaje potřebné k získánípřesných tréninkových dat najednou. Můžete si zvolit i jazyk a získat pro hodinky nejnovější
firmware.
C. V hodinkách: Jestliže nemáte kompatibilní mobilní zařízení ani přístup k počítači připojenému
k internetu, můžete nastavení provádět přímo v hodinkách. Pamatujte, že když provádíte nastavenípřímo v hodinkách, nejsou ještě připojené ke službě Polar Flow. Je důležité provést nastavení později
prostřednictvím možnosti A nebo B, abyste získali nejnovější aktualizace firmwaru pro hodinky Ignite
3. V aplikaci Polar Flow můžete také zobrazovat podrobnější analýzu údajů o tréninku, aktivitě a spánku.

MOŽNOST A: NASTAVENÍ POMOCÍ TELEFONU A APLIKACE POLAR FLOW
Pozor, párování musíte provést v aplikaci Polar Flow, NIKOLI v nastavení Bluetooth na telefonu.
1.
2.
3.
4.
5.

Během nastavování dbejte na to, aby hodinky a telefon byly blízko u sebe.
Zajistěte, aby byl telefon připojen k internetu, a zapněte Bluetooth.
Stáhněte si aplikaci Polar Flow z obchodu App Store nebo Google Play na telefonu.
Spusťte aplikaci Polar Flow na telefonu.
Aplikace Polar Flow rozpozná hodinky, pokud budou blízko, a vybídne vás ke spárování. Klepněte na tlačítko Startv aplikaci Polar Flow.

11

6. Jakmile se na telefonu zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda se kódy na hodinkácha telefonu shodují.
7. Přijměte na telefonu žádost o spárování zařízení Bluetooth.
8. Na hodinkách potvrďte kód PIN klepnutím na displej.
9. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.
10. Přihlaste se pomocí svého účtu u Polaru nebo si založte nový. Provedeme vás přihlášením a nastavením
v aplikaci.
Po dokončení nastavení klepněte na Uložit a synchronizovat a nastavení se synchronizuje do hodinek.
Budete-li vyzváni k aktualizaci firmwaru, připojte hodinky k napájení, aby proces nebyl přerušen,a aktualizaci potvrďte.

MOŽNOST B: NASTAVENÍ POMOCÍ POČÍTAČE
1. Přejděte na adresu flow.polar.com/start, stáhněte si do počítače software pro přenos dat Polar FlowSync
a potom jej nainstalujte.
2. Přihlaste se pomocí svého účtu u Polaru, nebo si založte nový. Pomocí přibaleného kabelu připojte hodinkyk USB portu počítače. Provedeme vás přihlášením a nastavením ve webové službě Polar Flow.

MOŽNOST C: NASTAVENÍ V HODINKÁCH
Upravujte hodnoty potahováním na displeji a klepnutím potvrďte svou volbu. Pokud se v kterémkoli okamžiku budete
chtít vrátit a nějaké nastavení změnit, opakovaně tiskněte tlačítko, dokud se nedostanete k nastavení, které chcetezměnit.
Pamatujte, že když provádíte nastavení přímo v hodinkách, nejsou ještě připojené ke službě Polar Flow.
Aktualizace firmwaru hodinek jsou k dispozici pouze prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohlihodinky a unikátní funkce Polar využívat naplno, je důležité, abyste později provedli další nastavení ve
webové službě nebo mobilní aplikaci Polar Flow podle pokynů u možnosti A nebo B.

FUNKCE TLAČÍTEK A DOTYKOVÝ DISPLEJFUNKCE TLAČÍTEK
Hodinky mají pět tlačítek, která plní různé funkce, podle toho, v jaké situaci jsou používána. Níže uvedené tabulky
ukazují, jaké funkce jednotlivá tlačítka plní v různých režimech.

12ČASOVÝ NÁHLED A NABÍDKA
OSVĚTLENÍ / EKG

ZPĚT

OK

NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej

Vstup do nabídky

Stisknout a podržet pro
uzamčení tlačítek
a dotykového displeje

Vrátit se na předchozíúroveň

Potvrdit volbu
zobrazenou na displejiZměnit ciferník hodinekv časovém režimu

Stisknout a podržet pro
vstup dopředtréninkovéhorežimuProcházet seznamymožnostíPři záznamu EKGpoložte prst na tototlačítko. Podrobné
pokyny naleznete včásti Měření EKG nazápěstí.

Ponechat nastavení
beze změny
Zrušit výběr
Stisknout a podržet pro
návrat z nabídky dočasového náhledu

Upravit zvolenou
hodnotu

Stisknout pro zobrazení
podrobnějších
informací o údajích na
ciferníku

V časovém náhledu
stisknout a podržet
tlačítko pro spuštění
párování
a synchronizacePŘEDTRÉNINKOVÝ REŽIM
OSVĚTLENÍ

ZPĚT

OK

NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej

Návrat do časového
náhleduZahájení tréninku

Procházet seznamy
sportovních disciplínOSVĚTLENÍ

ZPĚT

OK

NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displejPřerušit trénink jedním
stisknutím

Označit úsekZměnit tréninkový
náhledStisknout a podržet pro
uzamčení tlačítek
Stisknutím vstupte do
rychlé nabídky

PŘI TRÉNINKU

Stisknout a podržet pro
uzamčení tlačítek

Pro ukončení tréninku
při jeho přerušení
stisknout a podržet

Otevřít nastavení mapyv náhledu navigace namapě
Pokračovat v nahrávání
záznamu z tréninku i při
jeho přerušení

BAREVNÝ DOTYKOVÝ DISPLEJ
Barevný dotykový displej umožňuje snadné listování mezi různými náhledy, seznamy a nabídkami a také volbu položky
klepnutím na displej.
l
l
l
l
l
l

Klepnutím na displej potvrzujte volby a vybírejte položky.
Posunujte nabídku potahováním nahoru nebo dolů.
Chcete-li zobrazit různé náhledy, potáhněte zobrazení času doleva nebo dopravaPotažením od horní hrany displeje směrem dolů v časovém náhledu otevřete nabídku Rychlá nastavení.
Chcete-li zobrazit upozornění, potáhněte prstem po displeji od spodního okraje nahoru.
Chcete-li zobrazit podrobnější informace, klepněte na displej.

Pamatujte, že při tréninku je dotyková funkce displeje vypnuta. Abyste zaručili správnou funkci dotykového displeje,
veškeré nečistoty, pot a vodu setřete hadříkem. Dotykový displej nelze spolehlivě ovládat s rukavicemi.

13

GESTA
Aktivace podsvícení
Podsvícení se zapne automaticky, jakmile otočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky.

Zobrazení upozornění
Upozornění zobrazíte potažením na displeji zespodu nahoru nebo otočením zápěstí, abyste se podívali na hodinky
bezprostředně poté, co zavibrují. Červená tečka na spodním okraji signalizuje, že máte nová upozornění. Další
informace najdete v části Oznámení z telefonu.

CIFERNÍK, NÁHLEDY A NABÍDKA
CIFERNÍK
Ciferník hodinek Polar Vantage V3 si můžete přizpůsobit výběrem různých stylů a barev ze sady předdefinovaných
možností. Kromě toho si můžete vybrat widgety zobrazené na ciferníku hodinek. Widgety umožňují přehledné zobrazení
informací a také rychlý přístup k funkcím. Více informací v Nastavení ciferníků.

NÁHLEDYRůzné náhledy hodinek Polar Vantage V3 zobrazíte potahováním ciferníku doleva či doprava. V náhledech budete mít
po ruce celou řadu aktuálních a relevantních dat. Potahováním doleva nebo doprava můžete přecházet mezi náhledy
a klepnutím na určitý náhled otevřete podrobnější zobrazení. Můžete vybrat náhledy, které se mají zobrazovat. Více
informací najdete v části Náhledy.

14NABÍDKA
Do nabídky se dostanete stisknutím tlačítka. Nabídku lze procházet potahováním nahoru nebo dolů. Výběr potvrdíte
klepnutím na displej a návrat provedete stisknutím tlačítka.
Zahájení tréninku
Zde můžete zahájit trénink. Chcete-li vstoupit do předtréninkového režimu a vybrat sportovní
profil, který chcete použít, klepněte na displej nebo stiskněte tlačítko OK.
Předtréninkový režim lze aktivovat také stisknutím a podržením tlačítka OK v časovém náhledu.
Podrobné pokyny naleznete v kapitole Zahájení tréninku.

Řízené dechové cvičení Serene
Nejprve zvolte Serene a potom volbou Spustit cvičení zahajte dechové cvičení.
Další informace najdete v části Řízené dechové cvičení Serene™.

Segmenty Strava Live
Segmenty Strava Live
Zobrazte informace o segmentech Strava synchronizovaných s hodinkami. Pokud jste dosud
nepropojili svůj účet Flow s účtem Strava nebo nesynchronizovali žádné segmenty s hodinkami,
pokyny najdete také zde.
Více informací najdete v části Segmenty Strava Live Segments.

Načerpání energieZůstaňte plni energie po celou dobu svého tréninku s novým inteligentním asistentem prodoplňování živin FuelWise™. Funkce FuelWise™ nabízí tři upozornění, kdy doplnit energii, apomůže vám udržovat její dostatečnou hladinu během dlouhých tréninků. Jsou to Chytrépřipomenutí doplnění cukrů, Ruční připomenutí doplnění cukrů a Připomenutí doplnění tekutin.
Další informace viz FuelWise.

15Časovače
V nabídce Časovače naleznete budík, stopky a odpočítávací časovač.
Budík
Nastavení opakovaného budíku: Vypnuto, jedenkrát, od pondělí do pátku nebo každý den.
Vyberete-li si Jedenkrát, od pondělí do pátku nebo Každý den, nastavte rovněž čas zvonění.
Když je budík zapnutý, v časovém náhledu se zobrazuje ikona budíku.
StopkyChcete-li spustit stopky, klepněte na horní polovinu displeje. Úsek přidáte stisknutím tlačítka OK.
Chcete-li stopky pozastavit, stiskněte tlačítko ZPĚT.

Odpočítávací časovač
Odpočítavací časovač lze nastavit tak, aby odpočítával od přednastaveného času.
Nastavte čas odpočítávání a stisknutím tlačítka OK potvrďte a spusťte odpočítávací časovač.
Odpočítávací časovač se přidá na horní stranu ciferníku.

Po skončení odpočítávání vás hodinky upozorní vibrací. Klepnutím na ikonu
časovač znovu, případně můžete klepnout na ikonu

spustíte

pro zrušení a návrat do časového

náhledu.
Během tréninku můžete používat intervalový časovač a odpočítávací časovač.
V nastaveních sportovního profilu aplikace Flow přidejte náhledy časovače dotréninkových náhledů a synchronizujte nastavení s hodinkami. Další informace
o používání časovačů během tréninku najdete v kapitole Při tréninku.

16

TestyOrtostatický testMůžete provést ortostatický test, zobrazit nejnovější výsledky a porovnat je s průměrem
a resetovat období testování.
Bližší informace naleznete v kapitole Ortostatický test.
Test regenerace nohou
Test regenerace nohou vám během několika minut bez speciálního vybavení sdělí, zda jsou
vaše nohy připraveny na trénink s vysokou intenzitou – potřebujete pouze hodinky.
Další informace viz Test regenerace nohou.
SpO2
Test SpO2 měří saturaci krve kyslíkem (SpO2), která představuje procento kyslíku v krvi. To vámpomůže pochopit, jak se vaše tělo přizpůsobuje určitým situacím, například vysokým
nadmořským výškám.
Další informace viz Měření SpO2.
EKG
Test EKG zaznamenává časování a sílu elektrických signálů generovaných srdcem. Na základě
toho vám poskytneme graf vašeho signálu EKG, stejně jako průměrnou tepovou frekvenci,
variabilitu tepové frekvence, interval mezi tepy a čas příchodu pulsní vlny (PAT). Tyto údaje
můžete sledovat, abyste měli přehled o stavu svého srdce a tepen.
Další informace viz Měření EKG na zápěstí.
Test chůze
Pomocí testu chůze můžete sledovat, jak se vyvíjí vaše aerobní kondice. Je jednoduchý,bezpečný a snadno se opakuje.
Další informace viz Test chůze.
Běžecký test
Test běžecké výkonnosti vám pomáhá sledovat vaše pokroky a umožňuje nastavení
individuálních zón tepové frekvence a zón rychlosti.
Další informace viz Test běžecké výkonnosti.
Cyklistický test
Cyklistický výkonnostní test umožňuje nastavení individuálních silových zón a zjištění hodnoty
funkčního prahového výkonu (FTP). Budete potřebovat cyklistický snímač silového výkonu.
Další informace viz Cyklistický výkonnostní test.
Test fyzické kondiceZměřte si fyzickou kondici snadno pomocí měření tepové frekvence na zápěstí, zatímco ležíte
a odpočíváte.
Další informace najdete v části Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí.

17

Nastavení
V hodinkách můžete měnit následující nastavení:
l
l
l
l
l

Obecná nastavení
Náhledy
CiferníkČas a datum
Fyzická nastaveníKromě nastavení dostupných na hodinkách můžete sportovní profily upravovat
také ve webové službě a aplikaci Polar Flow. Hodinky si můžete přizpůsobit
nastavením oblíbených sportů a informací, které chcete při tréninku sledovat. Více
informací najdete v části Sportovní profily ve Flow.

V části Informace o hodinkách můžete zkontrolovat ID zařízení hodinek, verzi firmwaru, model
HW a datum vypršení platnosti dat A-GPS. Také můžete hodinky restartovat, vypnout nebo
resetovat veškerá data a nastavení.

NASTAVENÍ PODSVÍCENÍ A DISPLEJE
AKTIVACE PODSVÍCENÍ
Podsvícení není trvale zapnuté, aby se šetřila baterie hodinek. Podsvícení se zapne automaticky, jakmile otočíte zápěstí,abyste se podívali na hodinky.
Pokud je zapnutý režim Nerušit, vypne se gesto pro aktivaci podsvícení. V režimu Nerušit můžete aktivovat
podsvícení stisknutím tlačítka. Další informace naleznete v části Rychlé nastavení.

JAS PODSVÍCENÍ
Jas podsvícení lze nastavit v nabídce Obecná nastavení. Vyberte Vysoký, Střední nebo Nízký.
Ve výchozím nastavení je jas podsvícení Vysoký. Snížením jasu displeje hodinek můžete prodloužit výdrž baterie.
Displej je vybaven čidlem intenzity okolního světla, který automaticky upravuje jas podle intenzity světla vevašem okolí.

VŽDY ZAPNUTÝ DISPLEJMůžete si zvolit, zda chcete, aby byl na displeji matně zobrazený čas nebo aby byl zcela vypnutý, když hodinky nejsou
aktivní. Při výchozím nastavení je displej zcela vypnutý. Chcete-li nastavení změnit, přejděte do nabídky Obecná
nastavení > Vždy zapnutý displej a vyberte Zobrazit čas.
Upozorňujeme, že při stále zapnutém displeji (Zobrazit čas) se bude baterie vybíjet mnohem rychleji nežs výchozím nastavením.

Pokud je zapnutý režim Nerušit, nastavení stále zapnutého displeje se vypne.

Při tréninku
Nastavení Displej je stále zapnutý najdete v rychlé nabídce předtréninkového režimu a během pozastaveného tréninku.
Při volbě Stále zapnuto bude displej svítit po celou dobu tréninku. Upozorňujeme, že při nastavení Stále zapnuto se budebaterie vybíjet mnohem rychleji než s výchozím nastavení a může také ovlivnit životnost displeje.

18

1. V předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ, nebo klepněte na
pro vstup do rychlé nabídky. Při
tréninku: Stisknutím tlačítka ZPĚT pozastavte trénink a poté stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ přejděte do rychlé
nabídky.
2. Vyberte volbu Displej je stále zapnutý a zvolte Vypnuto, Pouze pro tento trénink nebo Pro tento sport.
Pokud zvolíte Pouze pro tento trénink, po ukončení tréninku se nastavení vrátí zpět na Vypnuto. Pokud zvolíte Pro
tento sport, nastavení se uplatní i v budoucích trénincích s tímto sportem.

PÁROVÁNÍ TELEFONU S HODINKAMI
Před spárováním telefonu s hodinkami musíte hodinky nejprve nastavit prostřednictvím webové služby Polar Flow nebo
mobilní aplikace Polar Flow, jak je popsáno v kapitole Nastavení hodinek. Pokud jste nastavení hodinek prováděli
pomocí telefonu, jsou již spárované. Pokud jste nastavení prováděli pomocí počítače a chtěli byste hodinky používat
s aplikací Polar Flow, spárujte je s telefonem takto:Před spárováním telefonu:lll

Z App Store nebo Google Play si stáhněte aplikaci Polar Flow.
Dbejte na to, aby v telefonu bylo zapnuté Bluetooth a aby byl vypnutý režim letadlo.
Uživatelé se systémem Android: zkontrolujte, zda je v nastavení telefonu pro aplikaci Polar Flow povoleno
určování polohy.

Spárování telefonu:
1. Otevřete si na mobilním zařízení aplikaci Polar Flow a přihlaste se přes účet u Polaru, který jste vytvořili při
nastavování hodinek.
Uživatelé se systémem Android: Pokud používáte několik zařízení značky Polar kompatibilníchs aplikací Polar Flow, vyberte v aplikaci jako aktivní zařízení Polar Vantage V3. Aplikace Polar Flowtak bude vědět, že se má připojit k hodinkám. V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Zařízení
a vyberte Vantage V3.
2. Na hodinkách v časovém režimu stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT NEBO jděte do Nastavení > Obecná
nastavení > Párování a synchronizace > Spárovat a synchronizovat telefon a stiskněte OK.
3. Na hodinkách se zobrazí Otevřete aplikaci Flow a přibližte telefon k hodinkám.
4. Jakmile se na mobilním zařízení zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda se kódy na
hodinkách a mobilním zařízení shodují.
5. Přijměte na mobilním zařízení žádost o spárování zařízení Bluetooth.
6. Stisknutím tlačítka OK na hodinkách potvrďte kód PIN.
7. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.

ZRUŠENÍ SPÁROVÁNÍ
Spárování s telefonem zrušíte následovně:
1.
2.
3.
4.

Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovaná zařízení a stiskněte OK.
Vyberte zařízení, které chcete odebrat ze seznamu, a stiskněte OK.
Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte stisknutím OK.
Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

AKTUALIZACE FIRMWARU
Chcete-li, aby vaše hodinky byly aktuální a fungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je k dispozici nováverze. Aktualizace firmwaru jsou poskytovány pro zlepšení funkčnosti hodinek.

19Při aktualizaci firmwaru neztratíte žádná data. Před zahájením aktualizace jsou data z hodinek zálohována
do webové služby Flow.

PŘES TELEFON NEBO TABLET
Firmware můžete aktualizovat přes telefon, jestliže používáte mobilní aplikaci Polar Flow k synchronizaci dat o tréninku
a aktivitě. Tato aplikace vás upozorní, když bude aktualizace k dispozici, a poslouží vám jako průvodce její instalací. Pro
zajištění bezchybné aktualizace doporučujeme hodinky před jejím spuštěním připojit ke zdroji napájení.
Bezdrátová aktualizace firmwaru může trvat až 20 minut, v závislosti na připojení.

PŘES POČÍTAČ
Když je k dispozici nová verze firmwaru, FlowSync vás na to upozorní, jakmile hodinky připojíte k počítači. Aktualizace
firmwaru se stahují přes FlowSync.
Pro aktualizaci firmwaru:
1. Pomocí přibaleného kabelu připojte hodinky k počítači. Zkontrolujte, zda konektor kabelu pevně drží ve zdířce.
Dbejte na to, aby výstupek na kabelu lícoval s drážkou na hodinkách (vyznačeno červeně).

2. FlowSync začne zálohovat vaše data.
3. Po skončení zálohování budete vyzváni k aktualizaci firmwaru.
4. Zvolte Ano. Nainstaluje se nový firmware (může to trvat až 10 minut) a hodinky se restartují. Počkejte, dokud se
aktualizace firmwaru nedokončí, teprve poté odpojte hodinky od počítače.

20

NASTAVENÍ
OBECNÁ NASTAVENÍ
Pro náhled a změnu obecných nastavení jděte do Nastavení > Obecná nastavení
Ve funkci Obecná nastavení naleznete:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Párování a synchronizace
Nastavení jízdních kol (Zobrazí se, pouze pokud máte hodinky spárované s cyklistickým snímačem)
Souvislé sledování TF
Sledování regeneraceRežim Letadlo
Jas displeje
Displej je stále zapnutý
NerušitOznámení z telefonu
Ovládání hudby
Jednotky
Jazyk
Upozornění na nečinnost
VibracePoziční satelityPÁROVÁNÍ A SYNCHRONIZACEll

Párování a synchronizace telefonu / Párování senzorů a jiných zařízení: Párování snímačů nebo telefonů
s hodinkami. Synchronizace dat s aplikací Polar Flow.
Spárovaná zařízení: Zobrazení všech zařízení, která jste spárovali s hodinkami. Mohou mezi nimi být snímače
tepové frekvence a telefony.

NASTAVENÍ JÍZDNÍCH KOL
Nastavení jízdních kol se zobrazí pouze pokud máte hodinky spárované s cyklistickým snímačem.
lllVelikost kola: Nastavení velikosti kola v milimetrech. Velikost můžete nastavit od 10 mm do 3999 mm. Pokyny
pro měření velikosti kola naleznete v části Párování snímačů s hodinkami.
Délka kliky: Nastavení délky kliky v milimetrech. Nastavení je viditelné, pouze pokud máte hodinky spárované sesnímačem silového výkonu.
Používané snímače: Zobrazení všech snímačů připojených ke kolu.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TF
Nastavení funkce souvislého sledování tepové frekvence na Zap., Vyp. nebo Pouze v noci. Zvolíte-li možnost Pouzev noci, nastavte začátek sledování tepové frekvence na čas, kdy nejdříve půjdete spát.
Další informace najdete v části Souvislé sledování tepové frekvence.

SLEDOVÁNÍ REGENERACE
Zvolte způsob sledování regenerace.
Použijte funkci Recovery Pro a získejte specifické pokyny pro nalezení rovnováhy mezi tréninkovou zátěží a regeneracína základě ortostatických testů a otázek týkajících se regenerace. Pokud je nastavení zapnuté, hodinky vás požádají onaplánování ortostatického testu nejméně třikrát týdně. Vyberte dny a zvolte Uložit. Více informací viz kapitola Recovery
Pro.
Zvolte Nightly Recharge pro automatické sledování regenerace a tipy na základě nočních měření. Hodinky vás požádají
o zapnutí funkce Souvislé sledování tepové frekvence, pokud již není zapnutá. Nightly Recharge potřebuje ke své

21činnosti aktivovat souvislé sledování tepové frekvence. Zvolte Zap. nebo Pouze v noci. Zvolíte-li možnost Pouze v noci,
nastavte začátek sledování tepové frekvence na čas, kdy nejdříve půjdete spát.

REŽIM LETADLO
Zvolte Zap. nebo Vyp.
Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové komunikace s hodinkami. Můžete je stále používat, alenefunguje synchronizace dat s mobilní aplikací Polar Flow ani spojení s bezdrátovým příslušenstvím.

JAS DISPLEJE
Jas displeje lze nastavit vybráním volby Vysoký, Střední nebo Nízký. Ve výchozím nastavení je jas displeje Vysoký.

DISPLEJ JE STÁLE ZAPNUTÝ
Chcete-li, aby byl na displeji matně zobrazený čas nebo aby byl zcela vypnutý, když hodinky nejsou aktivní, vyberte volbu
Zobrazit čas. Pokud chcete displej zcela vypnout, zvolte Vyp..
Při výchozím nastavení je displej zcela vypnutý. Upozorňujeme, že při stále zapnutém displeji (Zobrazit čas) se budebaterie vybíjet mnohem rychleji než s výchozím nastavením.

NERUŠIT
Nastavení funkce Nerušit na Zap., Vyp. nebo Zap. ( - ). Nastavte dobu, kdy platí zákaz vyrušování. Zvolte časový úsekvolbami Začíná v a Končí v. Po dokončení nastavení nebudete dostávat žádná oznámení nebo upozornění na volání.
Také se vypne gesto pro aktivaci podsvícení a funkce Displej je stále zapnutý.

OZNÁMENÍ Z TELEFONUKdyž netrénujete, nastavte oznámení z telefonu na Vyp. nebo Zap. pokud trénujete, nastavte oznámení na Zap. nebo
Stále zapnuto. Oznámení jsou k dispozici, když netrénujete i při trénincích.

OVLÁDÁNÍ HUDBY
Vyberte Tréninkový displej, chcete-li ovládat hudbu během tréninků, a Náhledy, chcete-li hudbu ovládat i pokud
netrénujete. Ovládání hudby je ve výchozím nastavení zapnuté, ale pokud je nechcete používat, můžete je vypnout
odebráním obou voleb. Jakmile budete hotovi, klepněte na Uložit.

JEDNOTKY
Zvolte si metrické (kg, cm) nebo imperiální (lb, ft) jednotky. Nastavte si jednotky hmotnosti, výšky, vzdálenosti a
rychlosti.

JAZYKMůžete si zvolit jazyk, který budete chtít na hodinkách používat. Vaše hodinky podporují tyto jazyky: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi,
Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 a Türkçe.

UPOZORNĚNÍ NA NEČINNOST
Nastavte upozornění na nečinnost na Zap. nebo Vyp.

VIBRACE
Nastavte vibrace pro procházení položek nabídky na Zap. nebo Vyp..

POZIČNÍ SATELITY
Vyberte Vyšší přesnost (dvoufrekvenční GPS) nebo Úsporný režim (jednofrekvenční GPS). Další informace viz Pozičnísatelity.

22VÝBĚR NÁHLEDŮ
Náhledy hodinek Polar Vantage V3 poskytují řadu aktuálních a relevantních údajů. Náhledy volíte přejetím prstu pociferníku doleva nebo doprava nebo pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ. Bližší informace získáte potažením prstu pociferníku doleva nebo doprava nebo změnou ciferníků pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ a následným stisknutím tlačítka
OK. V nabídce Nastavení > Náhledy vyberte náhledy, které chcete zobrazit.
Denní aktivita
Prohlédněte si své pokroky při plnění cíle denní aktivity a kroky, které jste dosud udělali.
Váš pokrok při plnění denního cíle aktivity se zobrazuje v procentech a vizualizuje se jako kruh,který se zaplňuje podle toho, jak jste aktivní. Množství a druhy tělesných pohybů jsou
zaznamenávány a převáděny na odhadovaný počet kroků.
Kromě toho můžete otevřít podrobnosti a zobrazit následující informace o své aktivitě za celý
den:
l

l

l

Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste strávili fyzickou aktivitou
prospěšnou vašemu zdraví.
Při použití funkce Souvislé sledování tepové frekvence můžete zkontrolovat aktuálnítepovou frekvenci, nejvyšší a nejnižší hodnotu vaší tepové frekvence za den a také zjistit,
jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou noc. Funkci Souvislé sledování
tepové frekvence můžete na hodinkách zapínat, vypínat a přepínat pouze na noční režim
v nabídce Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF.
Funkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálili při tréninku i při denní aktivitě, a také
hodnotu BMR neboli bazálního metabolismu (minimální metabolická aktivita potřebná
k zachování života).

Další informace viz Nepřetržité sledování aktivity.

23Týdenní přehled
Zobrazení přehledu tréninkového týdne. Na displeji se zobrazí vaše celková doba tréninků zatýden rozdělená do různých tréninkových zón. Klepnutím na displej zobrazíte podrobnější údaje.
Uvidíte vzdálenost, tréninky, celkové kalorie a čas strávený v jednotlivých zónách tepové
frekvence. Chcete-li si prohlédnout další informace o konkrétním tréninku, přejděte na trénink,který chcete zobrazit, a klepnutím na displej otevřete přehled.
Kromě toho si můžete prohlédnout přehled a podrobnosti z minulého týdne i všechny tréninky
naplánované na příští týden.

24

Nightly RechargeKdyž se vzbudíte, uvidíte svůj stav Nightly Recharge. Stav Nightly Recharge sděluje, jakposilující byl váš spánek během uplynulé noci. Nightly Recharge kombinuje naměřené údaje
o tom, do jaké míry se během prvních hodin spánku zklidnil autonomní nervový systém (kvalita
ANS) a jak dobře jste spali (kvalita spánku). Chcete-li zobrazit podrobnější informace, klepněte
na volbu kvalita ANS nebo kvalita spánku.
Další informace najdete v části Měření regenerace Nightly Recharge™ nebo Sledování spánku
Sleep Plus Stages™.

Posilnění spánkem
Graf Posilnění spánkem znázorňuje, jak vás spánek za poslední noci povzbudí v průběhu dne.
Čím světlejší je odstín a čím vyšší je sloupec, tím vyšší je úroveň posilnění. Posilnění spánkem
představuje shrnutí denní předpovědi do jednoho čísla, aby bylo možné snadno porovnávat
jednotlivé dny. Chcete-li zobrazit podrobnější informace, klepněte na displej.
Další informace najdete v dokumentu Průvodce bdělostí a připraveností SleepWise™.

25

Noční teplota pokožky
Když hodinky zjistí, že jste se probudili, porovnají teplotu pokožky naměřenou během spánku s
28denním průměrem a zobrazí odchylku od tohoto průměru. Po otevření podrobností se zobrazígraf s naměřenými hodnotami teploty pokožky za posledních 7 nocí.
Další informace najdete v části Noční teplota pokožky.

Stav kardio zátěže
Stav kardio zátěže vyjadřuje vztah mezi krátkodobou tréninkovou zátěží (námahou)
a dlouhodobou tréninkovou zátěží (tolerancí) a na základě těchto údajů vás informuje o tom,zda je vaše tréninková zátěž nedostatečná, udržovací, produktivní či nadměrná.
Kromě toho můžete zobrazit číselné hodnoty stavu kardio zátěže, námahy a tolerance a přiotevření podrobností také verbální popis stavu kardio zátěže.
l

l

l

l

Číselná hodnota stavu kardio zátěže se vypočte jako podíl námahy a tolerance.
Námaha udává, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Tato hodnota
znázorňuje průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 7 dní.
Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku.Tato hodnota
znázorňuje průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 28 dní.
Verbální popis stavu kardio zátěže.

Další informace najdete v části Training Load Pro.

26

Průvodce tréninkem FitSpark
Hodinky vám navrhují nejvhodnější tréninkové cíle za základě vaší tréninkové historie, fyzické
kondice a aktuální míry regenerace. Klepnutím na displej zobrazíte všechny navrhované
tréninkové cíle. Klepnutím na jeden z navržených tréninkových cílů zobrazíte podrobné
informace o tomto cíli.
Další informace najdete v části Průvodce denním tréninkem FitSpark.

Navigace
Náhled Navigace zobrazuje aktuální nadmořskou výšku, čtyři světové strany a vaši polohu na
mapě. Klepnutím na displej získáte přístup k následujícím funkcím:
l

l

l

l

l

Klepnutím na mapu získáte přístup k mapám offline, když netrénujete. Více informací
najdete v části Mapy offline.
Klepnutím na Mapy zobrazíte aktuální mapy na hodinkách a zkontrolujete využité místo.
Mapu můžete také změnit nebo nastavit její automatický výběr na základě vaší polohy.
Zobrazíte svou aktuální nadmořskou výšku a profil nadmořské výšky za posledních 6
hodin.
Pro kalibraci aktuální nadmořské výšky zvolte Zkalibrovat a metodu kalibrace: Zadám
aktuální nadm. výšku, Kalibraci provede telefon nebo Použít polohu hodinek.
Pokud netrénujete, můžete kompas zobrazit v náhledu Navigace. Chcete-li kompas
kalibrovat, přejděte úplně dolů a zvolte možnost Zkalibrovat. Stisknutím tlačítka OKmůžete zablokovat aktuální azimut (směr). Odchylka od zadaného azimutu se poté nadispleji bude zobrazovat červeně.
Proveďte kalibraci, zatímco máte hodinky na zápěstí.

27

Východ a západ slunce
Zjistěte, kdy vychází a zapadá slunce a jak dlouho trvá den ve vašem aktuálním místě. Chcete-li
zobrazit podrobnější informace, klepněte na displej.
lZápad slunce – soumraklSvítání – východ sluncelDélka dneÚdaje o východu a západu slunce se automaticky aktualizují prostřednictvím aplikace Polar
Flow, pokud jste s ní hodinky spárovali. Můžete ji také aktualizovat ručně prostřednictvím GNSS
výběrem možnosti Aktualizovat.
Informace o východu a západu slunce lze zobrazit pouze v náhledu Východ/západ slunce.

Počasí
Sledujte hodinovou předpověď aktuálního dne přímo na svém zápěstí. Klepnutím na displej
zobrazíte podrobnější informace o počasí, například rychlost větru, směr větru, vlhkosta pravděpodobnost deště, 3hodinovou předpověď na zítra a 6hodinovou na pozítří.
Další informace najdete v části Počasí.

28

Ovládání hudby
Ovládejte hudbu a přehrávání médií v telefonu pomocí hodinek z náhledu Ovládání hudby.
Další informace viz Ovládání hudby.

NASTAVENÍ CIFERNÍKŮ
Pro vstup do nastavení hodinek a jeho změnu přejděte na Nastavení > Ciferník.
Zvolte styl ciferníku a informace, které se na něm zobrazí. Potažením nahoru nebo dolů zobrazte možnosti a výběr
potvrďte klepnutím na. Pokud se budete chtít kdykoli vrátit a změnit svou volbu, stiskněte tlačítko pro návrat dopředchozí úrovně.

USPOŘÁDÁNÍ
Uspořádání ciferníku si můžete vybrat ze sady předdefinovaných možností:lAnalogové hodinky se čtyřmi widgetylDigitální hodinky se třemi widgetylDigitální hodinky se čtyřmi widgetylDigitální hodinky se dvěma widgetyRUČIČKY A POZADÍ
Zvolte ručičky a/nebo styl pozadí. Můžete vybírat například z následujících stylů:BAREVNÉ TÉMA
K ciferníku lze vybrat barevné téma. Dostupné barvy, ze kterých můžete vybírat, jsou červená, oranžová, žlutá, zelená,
modrá, fialová, růžová a šedá.

29

WIDGETY
Klepnutím na ikonu plus přidáte widget na ciferník hodinek. Rolujte seznamem dostupných widgetů a klepněte na ten,který chcete použít. Až budete mít uspořádání hotové, potáhněte displej nahoru a pro potvrzení návrhu klepněte na.
Widget Aktivita zobrazuje váš pokrok při plnění cíle denní aktivity v procentech. Váš cíl denníaktivity zároveň zobrazuje kruh, který se vyplňuje, když jste aktivní. Klepnutím na widget získáte
rychlý přístup k podrobnostem náhledu Denní aktivita.
Widget Steps zobrazuje, kolik jste dosud udělali kroků. Množství a druhy tělesných pohybů jsou
zaznamenávány a převáděny na odhadovaný počet kroků. Klepnutím na widget získáte rychlý
přístup k podrobnostem náhledu Denní aktivita.
Widget Aktuální tepová frekvence umožňuje zobrazit aktuální tepovou frekvenci na ciferníku
hodinek při použití funkce souvislého sledování tepové frekvence. Klepnutím na widget získáte
rychlý přístup k podrobnostem náhledu Denní aktivita. Z náhledu Denní aktivita můžete
zkontrolovat aktuální tepovou frekvenci, nejvyšší a nejnižší hodnotu své tepové frekvence za den ataké zjistit, jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou noc.
Widget Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálili při tréninku i při denní aktivitě, a také hodnotu BMR
neboli bazálního metabolismu (minimální metabolická aktivita potřebná k udržení života).
Klepnutím na widget získáte rychlý přístup k podrobnostem náhledu Denní aktivita.
Widget Počasí zobrazuje aktuální teplotu. Klepnutím na widget získáte rychlý přístup kpodrobnostem náhledu Počasí.

Pomocí widgetu Denní světlo zjistíte, kdy ve vaší aktuální poloze vychází a zapadá slunce.
Klepnutím na widget získáte rychlý přístup k náhledu Východ a západ slunce.

Klepnutím na widget Navigace získáte rychlý přístup k podrobnostem náhledu Navigace, odkudmůžete například zobrazit mapy offline mimo trénink.

Widget Kompas umožňuje rychle zkontrolovat směr. Červený konec jehly kompasu ukazuje na
sever. Klepnutím na widget se otevře kompas v náhledu Navigace, kde můžete kompas také
kalibrovat. Před použitím widgetu musí být kompas zkalibrován.
Widget Nadmořská výška zobrazuje vaši aktuální nadmořskou výšku. Klepnutím na widget sezobrazí informace o nadmořské výšce v podrobnostech náhledu Navigace.

Klepnutím na widget EKG získáte rychlý přístup k Testu EKG na hodinkách.

Klepnutím na widget SpO2 získáte rychlý přístup k Testu SpO2 na hodinkách.

Klepnutím na widget Test výskoku získáte rychlý přístup k Testu regenerace nohou na hodinkách.

Klepnutím na widget Dechové cvičení získáte na hodinkách rychlý přístup k řízenému dechovému
cvičení Serene™.

Klepnutím na widget Ovládání hudby můžete pozastavit a přehrávat hudbu z telefonu přímo z
ciferníku hodinek. Další informace viz Ovládání hudby.

30

Klepnutím na widget Svítilna aktivujete režim svítilny. Displej se rozsvítí s maximálním jasem.
Svítilnu vypnete stisknutím tlačítka ZPĚT.

Klepnutím na widget Stopky získáte rychlý přístup ke stopkám na hodinkách. Chcete-li spustit
stopky, klepněte na horní polovinu displeje. Úsek přidáte stisknutím tlačítka OK. Chcete-li stopky
pozastavit, stiskněte tlačítko ZPĚT.
Widget Budík zobrazuje čas příštího budíku. Chcete-li nastavit budík, klepněte na widget. Nastavení
opakovaného budíku: Vypnuto, jedenkrát, od pondělí do pátku nebo každý den. Vyberete-li si
Jedenkrát, od pondělí do pátku nebo Každý den, nastavte rovněž čas budíku.
Klepnutím na widget Odpočítávací časovač získáte rychlý přístup k nastavení odpočítávacíhočasovače na hodinkách. Potažením nahoru nebo dolů nastavte dobu odpočítávání a klepnutím na
zelenou ikonu zaškrtnutí potvrďte a spusťte odpočítavací časovač. Po skončení odpočítávání vás
hodinky upozorní vibrací. Klepnutím na ikonu
spustíte časovač znovu, případně můžete
klepnout na ikonu

pro zrušení a návrat do časového náhledu.

Ikona stavu baterie ukazuje, kolik energie zbývá v baterii.

Mezi další widgety, které si můžete vybrat, patří Analogová vteřinovka, Digitální vteřinovka, Datum, Logo Polar a Vaše
iniciály:ČAS A DATUM
Pro vstup do zobrazení a nastavení data a času přejděte na Nastavení > Čas a datum.

ČAS
Nastavte časový formát: 24 h nebo 12 h. Potom nastavte aktuální čas.
Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se čas aktualizuje automaticky z této služby.

DATUM
Nastavte datum.

FORMÁT DATA
Nastavte Formát data. Můžete si vybrat z mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr
nebo rrrr.mm.dd.
Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se datum aktualizuje automaticky z této služby.

PRVNÍ DEN V TÝDNU
Vyberte první den každého týdne Zvolte si pondělí, sobota nebo neděle.
Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se první den týdne aktualizuje automaticky z tétoslužby.

31

FYZICKÁ NASTAVENÍ
Pro náhled a změnu fyzických nastavení jděte na Nastavení > Fyzická nastavení. Je důležité, abyste do fyzických
nastavení zadali přesné hodnoty, zejména pokud jde o tělesnou hmotnost, výšku, datum narození a pohlaví, protože
tyto údaje mají vliv na přesnost naměřených hodnot, jako jsou například limity zón tepové frekvence a výdej kalorií.
Ve funkci Fyzická nastavení jsou tyto údaje:• Hmotnost• Výška• Datum narození• Pohlaví• Frekvence tréninku• Cíl aktivity• Preferovaná doba spánku• Maximální tepová frekvence• Klidová tepová frekvence• VO2max• Hodinky nosím na
HMOTNOST
Zadejte svoji hmotnost v kilogramech (kg) nebo v librách (lbs).

VÝŠKA
Zadejte svoji výšku v centimetrech (metrická jednotka) nebo ve stopách a palcích (imperiální jednotky).

DATUM NAROZENÍ
Zadejte svoje datum narození. Datum bude zobrazeno v takovém formátu, jaký jste si zvolili (24h: den - měsíc - rok/12h:měsíc - den - rok).

POHLAVÍ
Zadejte Muž nebo Žena.

FREKVENCE TRÉNINKU
Frekvence tréninku poskytuje hodnocení úrovně vaší dlouhodobé fyzické aktivity. Zvolte možnost, která nejvíce
odpovídá průměrné úrovni vaší fyzické aktivity za poslední tři měsíce.

• Příležitostně (0–1 h. týdně): Nevěnujete se pravidelně plánovanému rekreačnímu sportu, ani namáhavé fyzické
aktivitě, např. chodíte pěšky jen pro potěšení a pouze občas cvičíte dost usilovně na to, abyste se zadýchali nebo
zpotili.

• Pravidelně (1–3 h. týdně): Pravidelně rekreačně sportujete, např. uběhnete 5-10 km nebo 3-6 mil týdně, anebověnujete 1-3 hodiny týdne srovnatelné aktivitě, případně vaše zaměstnání vyžaduje mírnou fyzickou aktivitu.

• Často (3–5 h. týdně): Nejméně 3 krát týdně se věnujete namáhavému fyzickému cvičení, např. týdně uběhnete 2050 km/12-31 miles nebo strávíte 3-5 hodin týdně srovnatelnou fyzickou aktivitou.

• Velmi často (5–8 h. týdně): Nejméně 5 krát týdně se věnujete těžké fyzické aktivitě, a někdy se možná účastníte imasových sportovních akcí.

• Poloprofesionálně (8–12 h. týdně): Téměř denně se věnujete těžké fyzické aktivitě a cvičíte, abyste zlepšili svůjvýkon pro závodní účely.

• Profesionálně (>12 h. týdně): Jste vytrvalostní sportovec. Věnujete se těžké fyzické aktivitě, abyste zlepšili svůjvýkon pro závodní účely.

32CÍL AKTIVITY
Cíl denní aktivity nabízí praktický způsob, jak zjistit svoji skutečnou aktivitu v běžném životě. Můžete si zde vybratúroveň typické aktivity ze tří možností a poté zjistit, jak musíte být aktivní, abyste svého cíle denní aktivity dosáhli.
Potřebný čas ke splnění cíle denní aktivity závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, a na intenzitě vašich aktivit. Na míru
intenzity, s jakou byste měli cíl denní aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví.
Úroveň 1
Pokud málo sportujete, hodně sedíte, a do práce a zpět jezdíte autem nebo veřejnými dopravními prostředky, potomvám doporučujeme tuto úroveň aktivity.
Úroveň 2
Trávíte-li většinu času na nohou, ať už z povahy práce, kterou vykonáváte, nebo při plnění každodenních povinností, toto
je ta správná úroveň aktivity pro vás.
Úroveň 3
Pokud vykonáváte fyzicky namáhavou práci, sportujete, anebo jste nějakým jiným způsobem vedeni k pohybu a fyzické
aktivitě, potom je pro vás vhodná tato úroveň aktivity.

PREFEROVANÁ DOBA SPÁNKU
Nastavte si preferovanou dobu spánku a určete si, jak dlouho chcete každou noc spát. Výchozí nastavení odpovídá
doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospělé od 18 do 64 let). Máte-li pocit, že
je pro vás osm hodin spánku příliš mnoho nebo naopak málo, doporučujeme vám nastavit si preferovanou dobu spánku
podle vlastních potřeb. Takto získáte přesnou zpětnou vazbu o skutečné době spánku v porovnání s preferovanou
dobou spánku.

MAXIMÁLNÍ TEPOVÁ FREKVENCE
Nastavte svoji maximální tepovou frekvenci, jestliže znáte její současnou hodnotu. Pokud tuto hodnotu nastavujete
poprvé, jako standardní nastavení se zobrazí odhad vaší maximální tepové frekvence, provedený podle věku (220–věk).
Max. TF se používá k odhadu výdeje energie. Max. TF je nejvyšší počet úderů srdce za minutu při maximálním fyzickémvypětí. Nejpřesnější metodou, jak zjistit svoji individuální Max. TF je absolvovat test maximálního tréninkového zatížení v
laboratoři. Max. TF má zásadní význam i pro stanovení intenzity tréninku. Je individuální a závisí na věku a dědičných
faktorech. Chcete-li zjistit svoji maximální tepovou frekvenci, můžete provést test běžecké výkonnosti.

KLIDOVÁ TEPOVÁ FREKVENCE
Klidová tepová frekvence je minimální počet tepů za minutu (bpm) při úplném uvolnění a bez vyrušování. Klidovou
tepovou frekvenci ovlivňuje váš věk, fyzická zdatnost, genetické předpoklady, zdravotní stav a pohlaví. Pro dospělého
člověka je běžná hodnota 55–75 tepů/min., avšak klidová tepová frekvence může být i podstatně nižší, například pokud
jste velmi zdatní.
Klidovou tepovou frekvenci je nejlepší měřit ráno hned po probuzení z vydatného nočního spánku. Pokud vám topomůže s uvolněním, můžete si nejprve dojít na toaletu. Měření neprovádějte po náročných trénincích a dbejte na to,abyste byli plně zregenerováni po předchozí aktivitě. Měření byste měli provést vícekrát, pokud možno vždy ráno několik
dní po sobě, výslednou klidovou tepovou frekvenci vypočtěte jako průměr změřených hodnot.
Měření klidové tepové frekvence:
1. Navlékněte si hodinky. Lehněte si na záda a uvolněte se.
2. Přibližně po jedné minutě na hodinkách zahajte trénink. Zvolte si libovolný sportovní profil, například Jiné halové
sporty.
3. Asi tři až pět minut klidně ležte a lehce dýchejte. Během měření nesledujte tréninková data.
4. Na zařízení Polar ukončete trénink. Hodinky synchronizujte s aplikací nebo webovou službou Polar Flow a
podívejte se do tréninkového přehledu, kde naleznete minimální tepovou frekvenci (Min.TF) — toto je vaše klidová
tepová frekvence. Zadejte svou klidovou tepovou frekvenci do fyzických nastavení v aplikaci Polar Flow.

33

VO2MAX
Nastavte hodnotu VO2max.
VO2max (maximální spotřeba kyslíku, maximální aerobní silový výkon) je maximální rychlost, s jakou tělo dokáže
spotřebovávat kyslík při maximálně namáhavém cvičení; má přímou spojitost s maximální schopností srdce zásobovat
svaly krví. VO2max lze změřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice (např. test maximální tréninkové zátěže atest submaximální tréninkové zátěže). Chcete-li zjistit svoji hodnotu VO2max, můžete provést test běžecké výkonnosti
nebo cyklistický výkonnostní test.

HODINKY NOSÍM NA
Zvolte Levé ruce nebo Pravé ruce.

INFORMACE O HODINKÁCH
Podívejte se na identifikační číslo hodinek, verzi firmwaru, model HW, datum vypršení platnosti dat A-GPS a regulačníštítky pro Polar Vantage V3. Také můžete hodinky restartovat, vypnout nebo resetovat veškerá data a nastavení.

Restartování: Vyskytnou-li se s hodinkami nějaké potíže, zkuste je restartovat. Restartováním hodinek se nesmažou
žádná nastavení ani vaše osobní údaje v nich uložené. Hodinky můžete restartovat také současným stisknutím apodržením tlačítek ZPĚT a DOLŮ na 10 sekund.
Vypnutí: Vypněte hodinky. Chcete-li je znovu zapnout, stiskněte a podržte tlačítko OK.
Resetovat data: Resetujte hodinky s obnovením továrního nastavení. Tímto se odstraní všechna data a nastavení
hodinek.
Přejděte až dolů na Licence a v části Certifikáty naleznete regulační štítky specifické pro Polar Vantage V3.

34

RYCHLÁ NASTAVENÍ
Nabídka rychlých nastaveníPotažením od horní hrany displeje směrem dolů v časovém náhledu otevřete nabídku Rychlá
nastavení. Procházejte ji potažením doleva nebo doprava a klepnutím zvolte funkci. Chcete-li
vybrat funkce, které se mají zobrazovat v rychlém nastavení, klepněte na
l

l

l

l

l

.

Budík: Nastavení opakovaného budíku: Vypnuto, jedenkrát, od pondělí do pátku nebokaždý den. Vyberete-li si Jedenkrát, od pondělí do pátku nebo Každý den, nastavterovněž čas zvonění.
Odpočítávací časovač: Potažením nahoru nebo dolů nastavte dobu odpočítávání
a klepnutím na zelenou ikonu zaškrtnutí potvrďte a spusťte odpočítávání.
Nerušit: Klepnutím na ikonu nerušit tuto funkci zapněte a dalším klepnutím ji vypněte.
Když je funkce nerušit zapnutá, nebudete dostávat žádná oznámení nebo upozornění na
volání. Také se vypne gesto pro aktivaci podsvícení.
Režim Letadlo: Klepnutím na ikonu režimu letadlo tuto funkci zapněte a dalším
klepnutím ji vypněte. Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové
komunikace s hodinkami. Můžete je stále používat, ale nefunguje synchronizace dats mobilní aplikací Polar Flow ani spojení s bezdrátovým příslušenstvím.
Svítilna: Klepnutím na ikonu svítilny aktivujete režim svítilny. Displej se rozsvítí s
maximálním jasem. Svítilnu vypnete stisknutím tlačítka ZPĚT.

Ikona stavu baterie ukazuje, kolik energie zbývá v baterii.

IKONY NA DISPLEJIRežim Letadlo je zapnutý. Aktivací režimu Letadlo dojde k přerušení veškeré bezdrátové
komunikace s hodinkami. Můžete je stále používat, ale nefunguje synchronizace dat s mobilníaplikací Polar Flow ani spojení s bezdrátovým příslušenstvím.
Režim Nerušit je zapnutý. Když je funkce nerušit zapnutá, nebudete dostávat žádná oznámení ani
upozornění na volání. Také se vypne gesto pro aktivaci podsvícení.
Je nastaven budík s vibracemi. Chcete-li nastavit budík, přejděte na Časovače > Budík.

Váš spárovaný telefon je odpojen a máte zapnutá oznámení a ovládání hudby. Zkontrolujte, zda seváš telefon nachází v dosahu Bluetooth hodinek a zda je v telefonu zapnuto Bluetooth.
Je zapnutý zámek displeje. Chcete-li odemknout displej, na dvě sekundy stiskněte tlačítko.

RESTARTOVÁNÍ A RESETOVÁNÍ
Vyskytnou-li se s hodinkami nějaké potíže, zkuste je restartovat. Restartováním hodinek se nesmažou žádná nastavení
ani vaše osobní údaje v nich uložené.

RESTARTOVÁNÍ HODINEK
1. Na hodinkách stiskněte tlačítko ZPĚT, a přejděte do Nastavení > Informace o hodinkách.
2. Přejděte úplně dolů a zvolte možnost Restart hodinek.
Hodinky můžete restartovat také současným stisknutím a podržením tlačítek ZPĚT a DOLŮ na 10 sekund.

35

RESETOVÁNÍ HODINEK S OBNOVENÍM TOVÁRNÍHO NASTAVENÍ
Pokud restartování hodinek nepomůže, můžete je resetovat, aby se obnovilo tovární nastavení. Upozorňujeme, žeobnovením továrního nastavení se z hodinek odstraní všechny osobní údaje a všechna nastavení a budete je muset
znovu nastavit k vašemu osobnímu používání. Všechna data z hodinek, která byla synchronizována s vaším účtem
Flow, jsou v bezpečí. Obnovu továrního nastavení můžete provést prostřednictvím FlowSync nebo přímo na hodinkách.

Obnova továrního nastavení prostřednictvím FlowSync
1. Přejděte na adresu flow.polar.com/start, stáhněte si do počítače software pro přenos dat Polar FlowSync
a potom jej nainstalujte.
2. Připojte hodinky k USB portu počítače.
3. Otevřete nastavení v softwaru FlowSync.
4. Stiskněte tlačítko Obnova továrního nastavení.
5. Pokud k synchronizaci používáte aplikaci Polar Flow, zkontrolujte seznam spárovaných zařízení Bluetoothv telefonu a pokud zde hodinky naleznete, odeberte je.

Obnova továrního nastavení z hodinek
1. Na hodinkách stiskněte tlačítko ZPĚT, a přejděte do Nastavení > Informace o hodinkách.
2. Přejděte až dolů a vyberte Resetovat data.
Po obnovení továrního nastavení je třeba hodinky znovu nastavit buď prostřednictvím mobilního telefonu, nebo
počítače. Pamatujte, že při nastavování musíte použít stejný účet u Polaru, jaký jste používali před obnovou.

36

TRÉNINKMĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ
Hodinky měří tepovou frekvenci pomocí snímače s fúzní technologií Polar Elixir™. I když v průběhu cvičení dostáváte
mnoho subjektivních signálů o tom, jak se vaše tělo s fyzickou zátěží vyrovnává (namáhavost cvičení, dechová
frekvence, fyzické počitky), žádný z nich není tak spolehlivý jako měření tepové frekvence. To je objektivní a je ovlivněno
vnitřními i vnějšími faktory, což znamená, že budete mít k dispozici spolehlivý ukazatel své fyzické kondice.

NOŠENÍ HODINEK PŘI MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ NEBO SLEDOVÁNÍ
SPÁNKUAby bylo možné přesně měřit tepovou frekvenci na zápěstí během tréninku pomocí funkcí Souvislé sledování tepové
frekvence a Nightly Recharge nebo během sledování spánku pomocí funkce Sleep Plus Stages, ujistěte se, že hodinky
nosíte správně:lll

Hodinky noste na vrchní části zápěstí, alespoň na šířku prstu od zápěstních kůstek (viz obrázek níže).
Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí. Snímač na zadní straně se musí neustále dotýkat pokožky a hodinky by
se neměly na paži pohybovat. Chcete-li zkontrolovat, zda není řemínek příliš volný, na obou stranách paže jej
lehce nadzdvihněte a ujistěte se, že se snímač nezvedl z pokožky. Při lehkém nadzvihnutí řemínku ze stran bysteneměli vidět světlo vycházející z LED snímače.
Aby údaje o tepové frekvenci byly co nejpřesnější, doporučujeme, abyste si hodinky nasadili několik minut předzahájením měření tepové frekvence. Pokud vaše ruce a pokožka snadno prochladnou, je vhodné se nejprvezahřát. Před tréninkem je potřeba rozproudit krev!

Během tréninku byste si měli posunout hodinky Polar dále od zápěstních kůstek a nosit řemínek víceutažený, aby se pokud možno minimalizovaly veškeré vedlejší pohyby hodinek. Před zahájením tréninku
počkejte několik minut, aby se pokožka přizpůsobila hodinkám Polar. Po tréninku trochu povolte řemínek.
Jestliže máte na zápěstí tetování, nepřikládejte snímač přímo na ně, protože tetování může zamezit přesnému měření.
U sportovních disciplín, kde je obtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilní poloze, nebo kde dochází
v blízkosti snímače ke svalovému a šlachovému napětí nebo pohybu, doporučujeme používat snímač tepové frekvence
Polar s hrudním popruhem, který zajistí nejpřesnější měření tepové frekvence. Hodinky jsou kompatibilní s hrudními
snímači tepové frekvence Bluetooth®, například Polar H10. Snímač tepové frekvence Polar H10 dokáže pohotověji
reagovat na rychlé zvýšení či pokles tepové frekvence, a proto je ideální volbou pro intervalové tréninky s rychlými
sprinty.
Chcete-li dosáhnout co nejpřesnějšího měření tepové frekvence na zápěstí, udržujte hodinky čisté
a chraňte je před poškrábáním. Po tréninku, při kterém jste se zpotili, doporučujeme hodinky umýt jemným
mýdlovým roztokem a opláchnout pod tekoucí vodou. Poté je vytřete do sucha měkkým hadříkem. Přednabíjením je nechte úplně uschnout.

37

NOŠENÍ HODINEK, KDYŽ NEMĚŘÍ TEPOVOU FREKVENCI NA ZÁPĚSTÍ NEBO NESLEDUJÍ
SPÁNEK / NIGHTLY RECHARGE
Trochu povolte řemínek, aby bylo nošení pohodlnější a pokožka mohla dýchat. Hodinky noste jako běžné hodinky.
Jednou za čas je dobré nechat zápěstí dýchat, zejména pokud máte citlivou kůži. Odepněte hodinkya nabijte je. Tak si vaše kůže i hodinky odpočinou a budou připravené na další trénink.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU
1. Nasaďte si hodinky a utáhněte náramek.
2. Chcete-li aktivovat předtréninkový režim, v časovém náhledu stiskněte a podržte tlačítko OK, nebo stiskněte
tlačítko ZPĚT pro vstup do hlavní nabídky a vyberte možnost Zahájit trénink.
Z předtréninkového režimu můžete vstoupit do rychlé nabídky klepnutím na ikonu nebo
pomocí tlačítka OSVĚTLENÍ. Možnosti zobrazené v rychlé nabídce závisí na zvoleném
sportu a na tom, zda používáte GPS.
Můžete například vybrat oblíbený tréninkový cíl nebo trasu, které chcete použít, a přidávatčasovače do svých tréninkových náhledů. Zde se také nastavují možnosti úspory energie.
Další informace viz Rychlá nabídka.
Po výběru se hodinky vrátí do předtréninkového režimu.
3. Procházením vyberte svůj preferovaný sport.
4. V předtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci a satelitní signál GPS(pokud se pro váš sport používají), abyste zajistili, že vaše tréninková data budou přesná. Satelitní signál GPS
lépe zachytíte venku a stranou vysokých budov a stromů. Držte své hodinky displejem nahoru a při vyhledávání
GPS signálu se jich nedotýkejte.
Pokud jste s hodinkami spárovali snímač Bluetooth, který je samostatným příslušenstvím, začnou
hodinky automaticky vyhledávat také signál snímače.

~ 38 hOdhadovaná délka tréninku při současném nastavení. Odhadovanou délku
tréninku lze prodloužit nastavením úsporného režimu.
To, že hodinky zachytily tepovou frekvenci, poznáte podle toho, že se vám zobrazívaše tepová frekvence.
Pokud používáte snímač tepové frekvence Polar, který je spárovaný s hodinkami,
hodinky k měření tepové frekvence při tréninku automaticky použijí připojený snímač.
Modrý kroužek kolem symbolu tepové frekvence znamená, že hodinky k měření tepové
frekvence používají připojený snímač.
Barva kroužku kolem ikony GPS se změní na oranžovou, jakmile je nalezeno minimálnímnožství satelitů (4) potřebné pro korekci GPS. Můžete zahájit trénink, ale chcete-li získat
přesnější údaje, vyčkejte, až bude kruh zelený.
Jakmile je funkce GPS připravena, kroužek kolem ikonky GPS se zobrazí zeleně.
Hodinky vás upozorní vibrací.
Váš spárovaný telefon je připojen a máte zapnutá oznámení z telefonu, ovládání
hudby a hlasové pokyny.

38

5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, spusťte záznam tréninku stisknutím OK.
Další informace o tom, co můžete s hodinkami při tréninku dělat, najdete v kapitole Při tréninku.

ZAHÁJENÍ NAPLÁNOVANÉHO TRÉNINKU
V aplikaci a webové službě Polar Flow si můžete naplánovat trénink a vytvořit podrobné tréninkové cíle, které pakmůžete synchronizací přenést do hodinek.
Chcete-li zahájit trénink naplánovaný na aktuální den:
1. Stisknutím a podržením tlačítka OK v časovém režimu aktivujte předtréninkový režim.
2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace o tréninkovém cíli, stiskněte OK.
4. Pro návrat do předtréninkového režimu stiskněte OK a vyberte sportovní profil, který chcete použít.
5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn a můžete začít
trénovat.
Hodinky vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle. Další informace najdete v kapitole Při tréninku.
Vaše naplánované tréninkové cíle budou zahrnuty také v připomínkách k tréninku FitSpark.

ZAHÁJENÍ MULTISPORTOVNÍHO TRÉNINKU
Funkce Multisport umožňuje sestavit trénink z více sportů a snadno přepínat mezi sporty bez přerušení záznamu
tréninku. Během multisportovního tréninku se automaticky sledují přechodové časy mezi sporty, abyste viděli, jakdlouho vám přechod z jednoho sportu na druhý trval.
Multisportovní trénink lze nastavit dvěma způsoby: pevný nebo volitelný multisportovní trénink. U pevného
multisportovního tréninku (multisportovní profily v seznamu sportů Polar), jako je např. triatlon, je pořadí sportů pevně
stanoveno a trénink lze provádět pouze v tomto pořadí. U volitelného multisportovního tréninku si můžete sporty a jejichpořadí zvolit ze seznamu sportů. Zároveň můžete přepínat na předchozí či následující sport.
Před zahájením multisportovního tréninku zkontrolujte, zda máte nastavené sportovní profily pro všechny sporty, které
budou do tréninku zařazeny. Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do hlavní nabídky, vyberte možnost Zahájit trénink a poté vyberte sportovní
profil. Vyberte Triatlon, Volitelný multisportovní trénink nebo jiný multisportovní profil (lze přidávat pomocí
webové služby Flow).
2. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn a můžete začít
trénovat.
3. Chcete-li změnit sportovní disciplínu, stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do přechodového režimu.
4. Zvolte si další sport, stiskněte OK (zobrazí se přechodový čas) a pokračujte v tréninku.

RYCHLÁ NABÍDKA
Do rychlé nabídky můžete vstoupit z předtréninkového režimu, během tréninku při pozastavení a během přechodovéhorežimu při multisportovním tréninku. V předtréninkovém režimu lze do nabídky vstoupit klepnutím na ikonu nebo
stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ. Při pozastavení a přechodovém režimu lze do nabídky vstoupit pouze stisknutím
tlačítka OSVĚTLENÍ.

39

Možnosti zobrazené v rychlé nabídce závisí na zvoleném sportu a na tom, zda používáte GPS.
Nastavení úsporného režimu:
Nastavení úsporného režimu vám umožní prodloužit délku tréninku změnou intervalu záznamu
GPS a vypnutím měření tepové frekvence na zápěstí. Tato nastavení vám umožní optimalizovatvyužití baterie a získat více času na tréninky, pokud se chystáte na mimořádné dlouhý trénink nebo
pokud je baterie téměř vybitá.
Další informace viz Nastavení úsporného režimu.
Displej je stále zapnutý
Vyberte volbu Displej je stále zapnutý a zvolte Vypnuto, Pouze pro tento trénink nebo Pro tento
sport.
Při volbě Stále zapnuto bude displej svítit po celou dobu tréninku. Pokud zvolíte Pouze pro tento
trénink, po ukončení tréninku se nastavení vrátí zpět na Vypnuto. Pokud zvolíte Pro tento sport,
nastavení se uplatní i v budoucích trénincích s tímto sportem.
Upozorňujeme, že při nastavení Stále zapnuto se bude baterie vybíjet mnohem rychleji nežs výchozím nastavením.
Sdílet TF s dalšími zařízeními
V režimu snímače tepové frekvence můžete hodinky proměnit ve snímač tepové frekvence a sdílet
svoji tepovou frekvenci s dalšími zařízeními Bluetooth, jako jsou tréninkové aplikace, tělocvičnázařízení nebo cyklistické počítače. Další informace viz Režim snímače TF.
Kalibrace kompasu
Chcete-li zkalibrovat kompas, postupujte podle pokynů na displeji.
Připomínky k tréninku:Připomínky k tréninku zobrazují návrhy FitSpark týkající se denního tréninku.
Délka bazénu:Používáte-li profil Plavání / Plavání v bazénu, je důležité, abyste správně nastavili délku bazénu,
protože ta má vliv na výpočet tempa, vzdálenosti a počtu záběrů i na vaše skóre SWOLF. Klepněte
na možnost Délka bazénu pro vstup do nastavení Délka bazénu a podle potřeby změňte dříve
nastavenou délku bazénu. Přednastavené délky jsou 25 metrů, 50 metrů a 25 yardů, ručně si všakdélku bazénu můžete přizpůsobit podle individuální potřeby. Minimální délka, kterou si můžete
zvolit, je 17 metrů/yardů.
Nastavení délky bazénu je dostupné z rychlé nabídky pouze v předtréninkovém režimu.

Kalibrace snímače silového výkonu:
Pokud jste s hodinkami spárovali cyklistický snímač silového výkonu třetí strany, můžete snímač
kalibrovat z rychlé nabídky. Nejdříve vyberte jeden z cyklistických sportovních profilů a aktivujte
vysílače otočením klikou. Následně vyberte možnost Zkalibrujte snímač výk. z rychlé nabídky a
podle pokynů na displeji zkalibrujte svůj snímač. Specifické pokyny ke kalibraci snímače silovéhovýkonu naleznete v pokynech výrobce.

40

Kalibrace krokoměru:Krokoměr lze ručně zkalibrovat dvěma způsoby prostřednictvím rychlé nabídky. Zvolte jeden ze
sportovních profilů pro běh a potom zvolte Zkalibrovat krokoměr > Kalibrace během nebo
Kalibrační faktor.
lKalibrace během: Zahajte trénink a uběhněte známou vzdálenost. Tato vzdálenost musí býtvětší než 400 metrů. Po uběhnutí dané vzdálenosti stiskněte tlačítko OK, abyste změřili úsek.
Nastavte skutečnou uběhnutou vzdálenost a stiskněte tlačítko OK. Aktualizuje se kalibračnífaktor.
Pamatujte, že během kalibrace nelze používat intervalový časovač. Pokud mátezapnutý intervalový časovač, hodinky vás požádají o jeho vypnutí, aby bylomožné provést ruční kalibraci krokoměru. Po kalibraci můžete zapnout časovač
z rychlé nabídky v režimu pozastavení.

l

Kalibrační faktor: Pokud znáte kalibrační faktor, který určuje správnou vzdálenost, nastavte
ho ručně.

Podrobné pokyny k ruční a automatické kalibraci krokoměru najdete v části Kalibrace krokoměru
Polar s hodinkami Grit X/Vantage V/Vantage M.
Tato možnost se zobrazuje pouze v případě, že jste spárovali krokoměr s hodinkami.
Oblíbené:
V nabídce Oblíbené naleznete tréninkové cíle, které jste si uložili do oblíbených položek ve webovéslužbě Flow a synchronizovali se svými hodinkami. Vyberte si oblíbený tréninkový cíl, kterého
chcete dosáhnout. Po výběru se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit
trénink.
Další informace viz Oblíbené.
Závodní tempo:
Funkce Závodní tempo vám pomůže udržovat stálé tempo a dosáhnout cílového času na danou
vzdálenost. Definujte cílový čas pro danou vzdálenost, například 45 minut pro běh na 10 km, asledujte, v jaké vzdálenosti za vámi nebo před vámi je přednastavený cíl. Také můžete zjistit, jaké
stálé tempo / jaká rychlost je zapotřebí k dosažení vašeho cíle.
Závodní tempo lze nastavit na hodinkách. Stačí zvolit vzdálenost a délku trvání a můžete vyrazit. Cíl
pro Závodní tempo můžete nastavit také ve webové službě nebo aplikaci Flow a potom jej
synchronizovat s hodinkami.
Více informací najdete v části Závodní tempo.

41Intervalový časovač:Můžete si nastavit intervalové časovače v závislosti na čase nebo vzdálenosti pro přesné plánovánítréninkových a odpočinkových fází intervalového tréninku.
Chcete-li pro trénink přidat intervalový časovač do tréninkových náhledů, vyberte Časovač pro
tento trénink > Zap.. Můžete použít dříve nastavený časovač, nebo vytvořit nový časovač návratem
do rychlé nabídky a volbami možností Intervalový časovač > Nast. interval. časovač:
1. Vyberte možnost V závislosti na čase nebo V závislosti na vzdálenosti: V závislosti na
čase: Nastavte na časovači minuty a sekundy a stiskněte tlačítko OK. V závislosti na
vzdálenosti: Nastavte na časovači vzdálenost a stiskněte tlačítko OK. Zobrazí se text
Nastavit další časovač? Chcete-li nastavit další časovač, stiskněte tlačítko OK.
2. Po dokončení se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit trénink.
Časovač se spustí, až zahájíte trénink.
Další informace najdete v části Při tréninku.
Odpočítávací časovač:
Chcete-li pro trénink přidat odpočítávací časovač do tréninkových náhledů, vyberte Časovač pro
tento trénink > Zap.. Můžete použít dříve nastavený časovač, nebo vytvořit nový časovač návratem
do rychlé nabídky a volbami možností Odpočítávací časovač > Nast. časovač: Nastavte časodpočítávání a potvrďte stisknutím tlačítka OK. Po dokončení se hodinky vrátí do předtréninkovéhorežimu, kde můžete zahájit trénink. Časovač se spustí, až zahájíte trénink.
Další informace najdete v části Při tréninku.
Trasy:V možnosti Trasy najdete všechny trasy, které jste si uložili jako oblíbené v náhledu analýz ve svém
tréninku a ve webové službě Flow, a synchronizovali je se svými hodinkami. Zde najdete také trasy
Komoot.
Vyberte trasu ze seznamu a následně vyberte, kde má trasa začínat: Z výchozího bodu trasy(původní směr), Z bodu na trase (původní směr), Z konc. bodu v opač. směru nebo Z bodu na
trase v opač. směru.
Další informace viz Průvodce trasou.
Pokud je zapnuté GPS pro daný sportovní profil, trasy jsou dostupné pouze v rychlé
nabídce v předtréninkovém režimu.
Zpět na začátek:Zapněte funkci Zpět na začátek (Přímou čarou) nebo Stejnou trasou zpět (Stejnou trasou).
Další informace viz Stejnou trasou zpět a Zpět na začátek.
Funkce zpět na začátek je k dispozici pouze tehdy, jestliže pro daný sportovní profilmáte zapnutou GPS.
Pokud pro svůj trénink vyberete tréninkový cíl, možnosti Oblíbené, Připomínky k tréninku a Trasy budou v rychlé
nabídce přeškrtnuté. Je to proto, že pro trénink můžete zvolit pouze jeden cíl. A pokud pro svůj trénink vyberete trasu,
funkce Zpět na začátek bude v rychlé nabídce přeškrtnutá, protože funkce Trasy a Zpět na začátek nelze zvolit
současně. Chcete-li změnit cíl, vyberte přeškrtnutou možnost a budete dotázáni, zda chcete změnit svůj cíl nebo trasu.
Tlačítkem OK potvrďte výběr jiného cíle.

42PŘI TRÉNINKUPROCHÁZENÍ TRÉNINKOVÝCH NÁHLEDŮ
Při tréninku můžete procházet tréninkové náhledy pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Pamatujte, že dostupné tréninkové
náhledy a informace, které se na nich zobrazují, závisí na zvoleném sportu a na všech úpravách, které jste ve zvoleném
sportovním profilu provedli.
Pomocí webové služby a aplikace Polar Flow můžete na hodinkách přidávat sportovní profily a definovat specifická
nastavení každého sportovního profilu. Můžete si například pro každý svůj sport vytvořit personalizované tréninkové
náhledy a zvolit, jaká data chcete při tréninku vidět. Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
Tréninkové náhledy mohou obsahovat například tyto informace:

Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointer
Vzdálenost
Délka trváníTempo/rychlost

Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointerDélka trvání
Kalorie

Sklonoměr
Graf nadmořské výšky a aktuální nadmořská výška (stisknutím OK proveďte ruční kalibracivýšky)
Stoupání
KlesáníDélka aktuálního segmentu (po rovině, do kopce nebo z kopce)
Stoupání/klesání
Rychlost/tempo
Počet úseků do kopce / z kopce

Vaše aktuální poloha a záchytné body na mapěHlavní světové stranyMěřítko mapy
Více informací najdete v části Mapy offline.

43

Azimut
Hlavní světové strany

Graf tepové frekvence a aktuální tepová frekvencePrůměrná tepová frekvence
Maximální tepová frekvence

Graf silového výkonu a aktuální silový výkon
Průměrný silový výkonMaximální výkon

Aktuální čas
Délka trvání

Ovládání hudby
Další informace viz Ovládání hudby.

DISPLEJ JE STÁLE ZAPNUTÝ
Nastavení Displej je stále zapnutý najdete v rychlé nabídce během pozastaveného tréninku. Při volbě Stále zapnuto
bude displej svítit po celou dobu tréninku. Upozorňujeme, že při nastavení Stále zapnuto se bude baterie vybíjetmnohem rychleji než s výchozím nastavení a může také ovlivnit životnost displeje.
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT pozastavte trénink a poté stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ přejděte do rychlé nabídky.
2. Vyberte volbu Displej je stále zapnutý a zvolte Vypnuto, Pouze pro tento trénink nebo Pro tento sport. Pokud
zvolíte Pouze pro tento trénink, po ukončení tréninku se nastavení vrátí zpět na Vypnuto. Pokud zvolíte Pro
tento sport, nastavení se uplatní i v budoucích trénincích s tímto sportem.

NASTAVENÍ ČASOVAČŮ
Než budete moci používat časovače při tréninku, musíte přidat časovače do svého tréninkového náhledu. To můžete
provést buď zapnutím zobrazení časovače pro svůj aktuální trénink z Rychlé nabídky, nebo přidáním časovačů do44

tréninkových náhledů sportovního profilu v nastaveních sportovního profilu ve webové službě Flow a synchronizací
nastavení se svými hodinkami.

Více informací najdete v části Sportovní profily ve Flow.

Intervalový časovač

Pokud zapnete zobrazení časovače pro svůj trénink z Rychlé nabídky, časovač se spustí, když zahájíte
trénink. Podle pokynů níže můžete časovač zastavit a spustit nový.
Pokud jste přidali časovač do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte, můžete časovač spustit
následujícím způsobem:
1. Přejděte do náhledu Intervalového časovače a stiskněte OK. Vyberte možnost Start, chcete-li použít dříve
nastavený časovač, nebo si vytvořte nový časovač v nabídce Nastavit intervalový časovač:
2. Vyberte možnost V závislosti na čase nebo V závislosti na vzdálenosti: V závislosti na čase: Nastavte načasovači minuty a sekundy a stiskněte tlačítko OK. V závislosti na vzdálenosti: Nastavte na časovači
vzdálenost a stiskněte tlačítko OK.
3. Zobrazí se text Nastavit další časovač? Chcete-li nastavit další časovač, stiskněte tlačítko OK.
4. Poté vyberte možnost Start pro spuštění intervalového časovače. Po skončení každého intervalu vás hodinky
upozorní vibrací.
Pro zastavení časovače stiskněte OK a vyberte možnost Zastavit časovač.

Odpočítávací časovač

Pokud zapnete zobrazení časovače pro svůj trénink z Rychlé nabídky, časovač se spustí, když zahájíte
trénink. Podle pokynů níže můžete časovač zastavit a spustit nový.
Pokud jste přidali časovač do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte, spusťte časovač následujícímzpůsobem:45

1. Přejděte do náhledu Odpočítávacího časovače a stiskněte OK.
2. Možností Start použijte dříve nastavený časovač, nebo použijte možnost Nastavit odpočítávací časovač knastavení nového odpočítávaného času. Po dokončení vyberte možnost Start pro spuštění odpočítávacíhočasovače.
3. Po skončení odpočítávání vás hodinky upozorní vibrací. Pokud chcete odpočítávací časovač spustit znovu,
stiskněte OK a vyberte možnost Start.
Pro zastavení časovače stiskněte OK a vyberte možnost Zastavit časovač.

UZAMČENÍ ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCE, RYCHLOSTI NEBO SILOVÉHO VÝKONU
Funkce ZoneLock umožňuje uzamknout zónu, ve které se právě nacházíte, na základě tepové frekvence,rychlosti/tempa nebo silového výkonu, abyste v této zóně mohli strávit celý trénink a nemuseli sledovat hodinky.
Jestliže se během tréninku dostanete mimo uzamčenou zónu, hodinky vás upozorní vibrací.
Funkci ZoneLock pro zóny tepové frekvence, rychlosti/tempa a silovou zónu je nutné zapnout jednotlivě pro každý
sportovní profil. Můžete ji zapnout v nastavení sportovního profilu ve webové službě Flow pod položkou Tepová
frekvence, Rychlost/tempo nebo Silový výkon.
Aby mohla funkce ZoneLock uzamknout vaši zónu rychlosti/tempa nebo silovou zónu, do tréninkových náhledů daného
sportovního profilu budete muset přidat také celoobrazovkové zobrazení grafu rychlosti/tempa nebo grafu silovéhovýkonu.

Uzamčení zóny tepové frekvence
Chcete-li uzamknout zónu tepové frekvence, ve které se právě nacházíte, stiskněte a podržte tlačítko OK
v celoobrazovkovém zobrazení grafu TF nebo v jakémkoli ze zobrazení, která lze upravovat v aplikaci Flow.

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.

Uzamčení zóny rychlosti/tempa
Chcete-li uzamknout zónu rychlosti/tempa, ve které se právě nacházíte, stiskněte a podržte tlačítko OK
v celoobrazovkovém zobrazení grafu rychlosti/tempa.

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.

Uzamčení silové zóny
Chcete-li uzamknout silovou zónu, ve které se právě nacházíte, stiskněte a podržte tlačítko OK v celoobrazovkovém
zobrazení grafu silového výkonu.

46

Chcete-li odemknout zónu, znovu stiskněte a podržte tlačítko OK.

OZNAČIT ÚSEKÚseky lze označovat ručně i automaticky.
Chcete-li během tréninku ručně označit úsek, stiskněte tlačítko OK nebo silně pleskněte na displej více prsty. Funkci
plesknutí můžete zapnout v nastavení sportovních profilů aplikace nebo webové služby Polar Flow. Pamatujte, že v
následujících náhledech na celou obrazovku se tlačítko OK používá pro jinou funkci. V náhledech můžete úsek označitručně poklepáním na displej.

Automatický záznam úseku lze provádět na základě vzdálenosti, délky trvání nebo polohy. Funkci automatický záznam
úseku můžete zapnout v nastavení sportovních profilů aplikace nebo webové služby Polar Flow. Jestliže si zvolíte
Vzdálenost úseku, zadejte vzdálenost, která představuje jeden absolvovaný úsek. Pokud zvolíte Trvání úseku, nastavtečasový úsek, který představuje jeden absolvovaný úsek. Zvolíte-li Dle lokality, záznam úseku se spustí pokaždé, kdyždorazíte na místo zahájení tréninku.

PŘEPNUTÍ SPORTU PŘI TRÉNINKU S VÍCE SPORTY
Stiskněte tlačítko ZPĚT a vyberte sport, na který chcete přepnout. Volbu potvrďte stisknutím tlačítka OK.

TRÉNINK S CÍLEM
Jestliže jste si ve webové službě Flow vytvořili rychlý tréninkový cíl založený na délce, vzdálenosti nebo na množství
spálených kalorií a uložili si ho do hodinek, bude výchozím prvním tréninkovým náhledem tento náhled:
Pokud jste vytvořili cíl na základě délky trvání nebo vzdálenosti, uvidíte, kolik vám ještě zbývá
k jeho dosažení.
NEBO
Pokud jste vytvořili cíl na základě kalorií, uvidíte, kolik kalorií ještě musíte spálit, abyste jej
dosáhli.
Jestliže jste si v aplikaci Polar Flow vytvořili fázový tréninkový cíl a uložili si ho do hodinek, bude výchozím prvním
tréninkovým náhledem tento náhled:
l

l
l
l

V závislosti na zvolené intenzitě se zobrazí tepová frekvence nebo rychlost/tempo
a dolní a horní limit tepové frekvence nebo rychlosti/tempa aktuální tréninkové fáze.
Název fáze a číslo fáze / celkový počet fázíDélka trvání / vzdálenost, kterou jste zatím překonali
Nastavená délka trvání / vzdálenost aktuální fáze47

Funkce hlasové pokyny vám pomáhá soustředit se na tréninkový cíl tím, že během tréninkových fázíposkytuje pokyny přímo do sluchátek.

Bližší informace o vytváření tréninkových cílů naleznete v části Plánování tréninku.

Změna fáze při fázovém tréninku
Pokud jste si při vytváření fázovaného cíle zvolili ruční změnu fáze, stiskněte OK, jakmile dokončíte fázi a budete chtít
pokračovat další fází.
Jestliže jste si zvolili automatickou změnu fáze, fáze se změní automaticky, jakmile jednu fázi dokončíte. Na přechod
do další fáze hodinky upozorní vibrací.
Pamatujte, že pokud nastavíte velmi krátké fáze (méně než 10 sekund), hodinky po dokončení fázenevibrují.

Zobrazení informací o tréninkovém cíli
Chcete-li během tréninku zobrazit informace o tréninkovém cíli, v náhledu tréninkového cíle stiskněte a podržte tlačítko
OK.

Upozornění
Pokud trénujete mimo plánovanou zónu tepové frekvence nebo rychlosti/tempa, hodinky vás upozorní vibrací.

POZASTAVENÍ/UKONČENÍ TRÉNINKU
Chcete-li trénink pozastavit, stiskněte tlačítko.
Chcete-li pokračovat v tréninku, stiskněte tlačítko OK. Pro ukončení tréninku stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT.
Jestliže trénink ukončíte po jeho pozastavení, čas, po který byl přerušen, nebude započítán do celkové doby
tréninku.
Chcete-li ukončit trénink, stiskněte a podržte tlačítko
Pro ukončení tréninku stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT. Ihned po ukončení tréninku se vám na hodinkách zobrazípřehled o něm.

TRÉNINKOVÝ PŘEHLED
PO TRÉNINKUSouhrnná data z tréninku může v hodinkách zobrazit okamžitě po jeho skončení. V aplikaci nebo webové službě Polar
Flow můžete získat podrobnější a grafickou analýzu.
Informace zobrazené v tréninkovém přehledu závisí na zvoleném sportovním profilu a získaných datech. Tréninkový
přehled může obsahovat například tyto informace:Čas a datum zahájení
Délka trvání tréninku

48

Tepová frekvencePrůměrná a maximální tepová frekvence při tréninku
Kardio zátěž z tréninku

Zóny tepové frekvence
Doba strávená při tréninku v jednotlivých zónách tepové frekvenceSpotřebovaná energieMnožství energie spotřebované při tréninku
Cukry
Bílkoviny
Tuky
Další informace viz Zdroje energie

Tempo/rychlostPrůměrné a maximální tempo/rychlost při tréninku
Running Index: Úroveň běžeckého výkonu a její číselná hodnota Více informací najdete
v kapitole Running Index.

Zóny rychlosti
Délka tréninku v jednotlivých zónách rychlosti

Kadence
Vaše průměrná a maximální kadence při tréninku

Kadence běhu se měří pomocí zabudovaného akcelerometru na základě pohybů zápěstí. Kadence jízdy nakole se zobrazí, pokud používáte snímač Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart.

49

Nadmořská výškaMaximální nadmořská výška při tréninku
Celkové stoupání v metrech/stopách při tréninku
Celkové klesání v metrech/stopách při tréninku

Silový výkon
Průměrný silový výkonMaximální silový výkon
Svalová zátěž

Silové zóny
Délka tréninku v jednotlivých zónách silového výkonu

Běžecký výkon se měří ze zápěstí, pokud je nastaven sportovní profil běžeckého typu a je dostupný systémGPS. Cyklistický výkon se zobrazuje, pokud je nastaven sportovní profil cyklistického typu a používáte
externí cyklistický snímač silového výkonu.

Hill Splitter
Celkový počet stoupání a klesání
Celková délka stoupání a klesání
Stisknutím tlačítka OK zobrazíte podrobnosti o stoupání a klesání na kopec.
Další informace viz Hill Splitter50Úseky/Automatické záznamy úseků
Počet úseků, váš nejlepší úsek a délka trvání úseků.
Stisknutím tlačítka OK můžete přecházet mezi následujícími podrobnými informacemi:lDélka trvání každého úseku (nejlepší úsek je zvýrazněn žlutě)l

Vzdálenost každého úseku

lPrůměrná a maximální tepová frekvence každého úseku v barvě zóny tepové frekvencelPrůměrná rychlost/tempo v každém úseku

Shrnutí multisportovního tréninku
Shrnutí multisportovního tréninku zahrnuje celkový přehled tréninku i přehled jednotlivých sportů, včetně délky trvání apřekonané vzdálenosti v daném sportu.
Chcete-li si tréninkové přehledy prohlédnout na hodinkách později:Potažením ciferníku doleva nebo doprava přejděte na náhled Týdenní přehled a klepněte na
displej. Potahováním nahoru nebo dolů přejděte na požadovaný trénink a potom klepnutím na
tento trénink otevřete přehled. V hodinkách můžete mít uloženo maximálně 20 tréninkových
přehledů.

TRÉNINKOVÁ DATA V APLIKACI POLAR FLOW
Hodinky se s aplikací Polar Flow synchronizují automaticky po skončení tréninku, pokud máte telefon v dosahu
Bluetooth. Tréninková data můžete mezi hodinkami a aplikací Flow synchronizovat také ručně tak, že na hodinkách
stisknete a podržíte tlačítko ZPĚT, když jste přihlášeni k aplikaci Flow a máte telefon v dosahu Bluetooth. V aplikacimůžete po každém tréninku rychle vyhodnotit svá tréninková data. Aplikace vám poskytuje stručný přehledtréninkových dat.
Další informace viz Aplikace Polar Flow.

51

TRÉNINKOVÁ DATA VE WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW
Analyzujte každý detail tréninku a zjistěte více o svém výkonu. Sledujte svůj pokrok a podělte se o svoje nejlepšítréninkové jednotky s ostatními.
Další informace viz Webová služba Polar Flow.

52

FUNKCE
SMART COACHINGAť už hledáte rovnováhu mezi tréninkem a regenerací, provádíte každodenní hodnocení úrovně svojí fyzické kondice,
vytváříte si individuální tréninkové plány, trénujete se správnou intenzitou nebo přijímáte okamžitou zpětnou vazbu,
funkce Smart Coaching (Chytré koučování) vám nabízí celou řadu jedinečných, uživatelsky přívětivých funkcí, které jsoupřizpůsobeny vašim potřebám a navrženy tak, aby vám poskytly maximální motivaci a radost z tréninku.
Hodinky mají následující funkce Polar Smart Coaching:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Training Load Pro
Recovery Pro
Ortostatický test
Test chůze
Test regenerace nohou
Cyklistický výkonnostní test
Test běžecké výkonnosti
Test fyzické kondice s měřením tepové frekvence na zápěstí
Měření regenerace Nightly Recharge™
Sledování spánku Sleep Plus Stages™
Průvodce bdělostí a připraveností SleepWise™
Noční teplota pokožky
Průvodce tréninkem FitSpark™ pro každý den
Optimalizace odpočinku vychází z tepové frekvenceŘízené dechové cvičení Serene™
FuelWise™
Měření běžeckého výkonu na zápěstí
Běžecký program Polar
Running Index
Chytré kaloriePřínos tréninku
Souvislé sledování tepové frekvenceNepřetržité sledování aktivityPrůvodce aktivitouPřínos aktivity

TRAINING LOAD PRO
Nová funkce Training Load Pro™ měří, do jaké míry tréninky zatěžují vaše tělo, a pomáhá vám pochopit, jak to přispívá
k vaší výkonnosti. Training Load Pro měří zátěž, jaké je při tréninku vystaven kardiovaskulární systém (Kardio zátěž),a bere v úvahu také pocit, jaký z tréninku máte (Subjektivní zátěž). Training Load Pro zjistí též hodnotu tréninkovézátěže muskuloskeletálního systému (Svalová zátěž). Pokud víte, jak unavené jsou různé části těla, můžete trénink
optimalizovat tak, abyste v pravou chvíli procvičovali správný systém.
Kardio zátěž
Kardio zátěž vychází z metody TRIMP (training impulse calculation), obecně uznávané a vědecky prokázané metodykvantifikace tréninkové zátěže. Kardio zátěž informuje o tom, do jaké míry trénink zatížil váš kardiovaskulární systém.
Čím vyšší hodnota kardio zátěže je, tím namáhavější byl trénink pro kardiovaskulární systém. Kardio zátěž se
vypočítává po každém tréninku na základě údajů o tepové frekvenci a délce tréninku.

53

Subjektivní zátěž
Jedním z praktických způsobů, jak odhadnout tréninková zátěž pro jakýkoliv sport, jsou subjektivní pocity. Hodnota
subjektivní zátěže závisí na subjektivním vnímání náročnosti a délky tréninku. K jejímu vyjádření se využívá vědecky
uznávaná metoda RPE (Rate of Perceived Exertion), která kvantifikuje subjektivní tréninkovou zátěž. Tato metoda je
praktická zejména u sportů, u nichž lze tréninkovou zátěž měřit na základě tepové frekvence jen v omezené míře,například u silového tréninku.
Ohodnoťte trénink v mobilní aplikaci Polar Flow, a získejte tak subjektivní zátěž pro daný trénink. Můžete
vybírat ze škály 1–10, kde 1 znamená „velmi, velmi snadný“ a 10 znamená „maximální úsilí“.
Svalová zátěž
Svalová zátěž udává, do jaké míry byly během tréninku namáhány svaly. Svalová zátěž pomáhá kvantifikovat
tréninkovou zátěž při intenzivních trénincích, jako např. u krátkých intervalů, sprintů, horských tréninků, kdy srdce nemá
dostatek času na to, aby změnám intenzity přizpůsobilo tepovou frekvenci.
Svalová zátěž znázorňuje množství vydávané mechanické energie (kJ) při běžeckém nebo cyklistickém tréninku. Jedná
se o energetický výdej, nikoliv o množství energie, které jste na daný výkon spotřebovali. Obecně platí, že čím máte lepšífyzickou zdatnost, tím by měl být rozdíl mezi výdejem a spotřebou energie menší. Svalová zátěž se vypočítává nazákladě silového výkonu a jeho trvání. Při běhu se započítává také tělesná hmotnost.
Svalová zátěž se vypočítává z údajů o silovém výkonu, takže získáte hodnotu svalové zátěže pro svéběžecké tréninky. Pro cyklistické tréninky potřebujete k získání této hodnoty samostatný cyklistický snímač
silového výkonu.

Tréninková zátěž z jednoho tréninku
Tréninková zátěž z jednoho tréninku se zobrazí v přehledu tréninku na hodinkách, v aplikaci Flow a ve webové službě
Flow.
Každá změřená zátěž se započítává do celkové tréninkové zátěže. Čím vyšší zátěž, tím větší námaha pro tělo. Kromě
toho si můžete prohlédnout náročnost tréninkové zátěže v porovnání s tréninkovým průměrem za uplynulých 90 dní
s bodovým hodnocením a slovním popisem.

Bodové hodnocení a slovní popis se přizpůsobují vašim pokrokům: čím lépe trénujete, tím vyšší zátěž dokážete
tolerovat. Se zlepšující se fyzickou zdatností a tolerancí může tréninková zátěž, která byla před několika měsíci
hodnocena třemi body (střední), časem získat pouze dva body (nízká). Tato adaptivní škála odráží skutečnost, že stejný
typ tréninku může mít na vaše tělo odlišný vliv v závislosti na vašem aktuálním stavu.
Velmi vysoká
Vysoká
Střední54

Nízká
Velmi nízká

Námaha a toleranceKromě kardio zátěže z jednotlivých tréninků měří nová funkce Training Load Pro také krátkodobou kardio zátěž
(námahu) a dlouhodobou kardio zátěž (toleranci).
Námaha udává, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Hodnota znázorňuje průměrnou denní zátěž za
uplynulých 7 dní.
Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku.Hodnota znázorňuje průměrnou denní zátěž
za uplynulých 28 dní. Chcete-li zvýšit svou toleranci kardio tréninku, musíte tréninkovou zátěž dlouhodobě pozvolnazvyšovat.

Stav kardio zátěže
Stav kardio zátěže vyjadřuje vztah mezi námahou a tolerancí. Ukazuje, zda je vaše kardio zátěž nedostatečná,udržovací, produktivní či nadměrná. Stav kardio zátěže pomáhá s hodnocením vlivu tréninku na tělo a na rozvoj vašífyzické kondice. Víte-li, jak vaše dosavadní tréninky ovlivňují současnou výkonnost, můžete kontrolovat celkový objem
tréninkových dávek a optimalizovat čas tréninků různé intenzity. Pokud vidíte, jak se po tréninku mění váš tréninkový
stav, lépe pochopíte, jakou zátěž samotný trénink představoval.
Stav kardio zátěže na hodinkách
Chcete-li zobrazit náhled Stav kardio zátěže, potáhněte ciferníkem doleva či doprava.
1. Graf stavu kardio zátěže
2. Stav kardio zátěže a číselná hodnota stavu kardio zátěže (= námaha dělená tolerancí).
Nadměrná (zátěž je o mnoho vyšší než obvykle):
Produktivní (zátěž se pozvolna zvyšuje)Udržovací (zátěž je o něco nižší než obvykle)
Nedostatečná (zátěž je o mnoho nižší než obvykle)
3. Námaha a tolerance
4. Slovní popis stavu kardio zátěže

Dlouhodobá analýza v aplikaci a webové službě Flow
V aplikaci a webové službě Polar Flow můžete sledovat vývoj kardio zátěže a změny kardio zátěže za uplynulé týdny čiměsíce. Chcete-li v aplikaci Polar Flow zobrazit vývoj kardio zátěže, klepněte na ikonu se třemi tečkami v tréninkovémpřehledu (modul Training Load Pro).

55

Chcete-li zobrazit stav kardio zátěže nebo vývoj kardio zátěže ve webové službě Flow, přejděte na Pokrok > Přehledkardio zátěže.

56

Stav kardio zátěže
Nadměrná (zátěž je o mnoho vyšší než obvykle):
Produktivní (zátěž se pozvolna zvyšuje)Udržovací (zátěž je o něco nižší než obvykle)
Nedostatečná (zátěž je o mnoho nižší než obvykle)
Červené sloupce představují kardio zátěž při trénincích. Čím je sloupec vyšší, tím náročnější byl trénink pro kardio
systém.
Barvy na pozadí znázorňují, jaká byla náročnost tréninku v porovnání s tréninkovým průměrem za uplynulých 90
dní, vyjádřeno bodovým hodnocením od jedné do pěti a slovním popisem (velmi nízká, nízká, střední, vysoká,
velmi vysoká).
Námaha ukazuje, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Tato hodnota znázorňuje průměrnou denníkardio zátěž za uplynulých 7 dní.
Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku. Tato hodnota znázorňuje průměrnou
denní kardio zátěž za uplynulých 28 dní. Chcete-li zvýšit toleranci vůči kardio tréninku, tréninkovou zátěž
dlouhodobě pozvolna zvyšujte.
Více informací o funkci Polar Training Load Pro naleznete v tomto podrobném průvodci.

RECOVERY PRO
Recovery Pro je unikátní řešení pro sledování regenerace, které vás informuje o tom, zda je váš kardio systém
zregenerovaný a připravený na kardio trénink. Kromě toho na základě krátkodobé i dlouhodobé rovnováhy mezi
tréninkem a regenerací nabízí zpětnou vazbu k regeneraci a doporučení k tréninkům.
Recovery Pro spolupracuje s aplikací Training Load Pro, která poskytuje holistický pohled na zátěž různých tělesných
systémů při trénincích. Recovery Pro vás informuje o tom, jak se vaše tělo s touto námahou vyrovnává a jak ovlivňuje
vaši denní připravenost na kardio trénink a krátkodobou i dlouhodobou regeneraci.
Regenerace a připravenost na kardio trénink
Míra regenerace vašeho kardio systému, která ovlivňuje vaši připravenost na kardio trénink, se měří pomocí
ortostatického testu. Naměřené hodnoty variability tepové frekvence se porovnávají s vašimi osobními výchozími
hodnotami a sledují se veškeré odchylky od průměrného rozpětí.
Rovnováha mezi regenerací a tréninkem

57

Recovery Pro s využitím naměřených a subjektivních údajů o dlouhodobé regeneraci a dlouhodobé tréninkové zátěži
(Kardio zátěž) sleduje rovnováhu mezi tréninkem a regenerací. Kromě faktorů ovlivňujících regeneraci, které souvisís tréninkem, bere Recovery Pro v úvahu také další faktory, jako např. nekvalitní spánek a duševní stres, stejně jako
odpovědi na otázky k subjektivnímu pocitu z regenerace ohledně bolesti svalů, pocitu únavy a kvality spánku.
Zpětná vazba k regeneraci a doporučení pro denní trénink
Recovery Pro nabízí zpětnou vazbu pro aktuální regeneraci kardio systému i pro dlouhodobý trénink a rovnováhu mezi
regenerací a tréninkem. Vaše osobní doporučení pro denní trénink zohledňují oba tyto faktory. Funkce Recovery Pro
bere v úvahu hodnoty variability tepové frekvence z ortostatického testu a odpovědi na otázky týkající se regenerace
z hlediska vašich individuálních výchozích hodnot i normálního rozpětí a také Stav kardio zátěže z tréninků.

Začínáme s Recovery Pro
Začnete-li používat funkci Recovery Pro, musíte nejprve určitou dobu shromažďovat data, abyste získali individuálnívýchozí hodnoty a typické rozpětí. Teprve potom bude možné získat přesnou zpětnou vazbu k regeneraci. Zpětná vazba
k regeneraci je dostupná, pokud:lllje dostupný Stav kardio zátěže (během posledních tří dnů jste absolvovali tréninky se snímačem tepové
frekvence)jste za posledních sedm dní provedli nejméně tři ortostatické testy
jste za posledních sedm dní třikrát odpověděli na otázky týkající se subjektivního pocitu z regenerace

1. Zapnutí funkce Recovery Pro
Funkce Recovery Pro se spustí, jakmile zapnete zpětnou vazbu k regeneraci. To se provádí na hodinkách. Přejděte na
Nastavení > Obecná nastavení > Sledování regenerace > Recovery Pro a vyberte zapnuto. Funkce Recovery Pro anastavení sledování regenerace jsou dostupné pouze v telefonu. Ve webové službě ani v aplikaci Flow se nezobrazují.
2. Naplánujte si ortostatický test nejméně na tři rána týdně
Pokud je funkce Recovery Pro zapnutá, hodinky vás požádají o naplánování ortostatického testu na nejméně tři rána
týdně (např. pondělky, čtvrtky a soboty). Chcete-li získat co nejpřesnější informace o regeneraci, doporučujeme
provádět ortostatický test každé ráno, pokud je to možné. Takto kromě denní zpětné vazby k regeneraci získáte každý
den také informace o regeneraci kardio systému.
3. Ve vybrané dny ráno provádějte ortostatický test
Ortostatický test měří tepovou frekvenci a variabilitu tepové frekvence (HRV). Variabilita tepové frekvence reaguje nanadměrnou tréninkovou zátěž i na stres, který s tréninkem nesouvisí. Ovlivňují ji stresové faktory, jako např. mentálnístres, spánek, latentní onemocnění a změny prostředí (teplota, nadmořská výška). Funkce Recovery Pro porovnává
hodnoty variability klidové tepové frekvence (RMSSD klidová) a variability tepové frekvence vestoje (RMSSD vestoje)naměřené při testu s vaším individuálním normálním rozpětím. Pokud se hodnoty variability tepové frekvence odchylují
od vašeho normálního rozpětí, může to znamenat, že vaší úplné regeneraci něco brání.
Vaše normální rozpětí se vypočítá z vašeho individuálního průměru a standardní odchylky výsledků testů
absolvovaných za uplynulé čtyři týdny. Pokud jste v tomto období provedli test více než čtyřikrát, standardní odchylka
se vypočítává na základě vašich osobních hodnot. Pokud jste za uplynulé čtyři týdny provedli test méně než čtyřikrát,
standardní odchylka se vypočte na základě norem populace. Během čtyř týdnů musíte mít výsledky alespoň z jednoho
testu.
Čím častěji test absolvujete, tím přesnější budou výsledky. Aby vaše výsledky byly co nejspolehlivější, musíte test
provést vždy za podobných podmínek – ortostatický test doporučujeme provádět ráno před snídaní.
Večer před naplánovaným testem vám hodinky test připomenou. Ve vybrané dny ráno vás hodinky na test znovu
upozorní. Chcete-li zobrazit upozornění, jako např. připomenutí ortostatického testu, v časovém režimu potáhněte
prstem po displeji od spodního okraje nahoru. Test lze spustit přímo z připomenutí. Podrobné informace o provedeníortostatického testu naleznete zde.
4. Denně odpovídejte na otázky týkající se regenerace
Hodinky vám každý den položí otázky týkající se regenerace bez ohledu na to, zda máte právě na tento den
naplánovaný ortostatický test, či nikoliv. Chcete-li zobrazit upozornění, včetně otázek týkajících se regenerace, v

58časovém režimu potáhněte prstem po displeji od spodního okraje nahoru. Ve dnech, na které máte naplánovaný
ortostatický test, se otázky týkající se regenerace zobrazí hned po testu. Ideální je, pokud na otázky odpovídáte zhruba
30 minut po probuzení.
Otázky jsou vybrány tak, aby vám pomohly odhalit faktory ovlivňující vaši regeneraci. Mezi faktory ovlivňující regeneracipatří nadměrná únava svalů, mentální stres či nekvalitní spánek. Otázky týkající se regenerace jsou následující:lllBolí vás svaly víc než obvykle? Ne, Trochu ano, Mnohem více
Jste unavenější než obvykle? Ne, Trochu ano, Mnohem více
Jak se vám spalo? Velmi dobře, Dobře, OK, Špatně, Velmi špatně.

Zobrazení zpětné vazby k regeneraciZpětná vazba k regeneraci se zobrazuje na hodinkách. Doporučení pro denní trénink jsou snadno dostupná v zobrazení
Stavu kardio zátěže na ciferníku hodinek. Najdete je potažením prstu po displeji doleva/doprava nebo pomocí tlačítekNAHORU/DOLŮ.
1. Chcete-li zobrazit podrobnější informace, stiskněte displej nebo tlačítko OK. Nejprve se zobrazí Stav kardiozátěže (Nedostatečný, Udržovací, Produktivní či Nadměrný) jako součást funkce Training Load Pro. Jakmile
nashromáždíte dostatek dat o regeneraci, v tomto zobrazení naleznete doporučení pro trénink.
2. Potažením prstu po displeji nebo pomocí tlačítek přejděte ke Zpětné vazbě k regeneraci. Chcete-li zobrazit
podrobnější zpětnou vazbu k regeneraci, klepněte na Více nebo stiskněte tlačítko OK. Zpětnou vazbu vyjadřuje:Ikona znázorňující vaši dnešní připravenost na kardio trénink, která odpovídá doporučením pro denní trénink, kde
naleznete naše rady, jak trénovat. Pokud hrozí zvýšené riziko úrazu nebo nemoci, místo ikony s tréninkovým
doporučením se zobrazí ikona zvýšeného nebezpečí úrazu či nemoci. Stručná rada pro trénink může být následující:
V denní zpětné vazbě je uvedeno, že váš kardio systém je či není* zregenerován. Poté následuje doporučení pro denní
trénink sestavené na základě výsledku ortostatického testu. Následně se zobrazí odpovědi na otázky týkající seregenerace, pokud jste je uvedli, a historie uvedených údajů společně s tréninkovými daty (Kardio zátěž) za delší časové
období. Doporučení může obsahovat varování před zvýšeným nebezpečím přetrénování, zranění či onemocnění.
*Chcete-li zjistit, jestli je váš kardio systém regenerovaný, či nikoliv, musíte v daný den provést ortostatický test.
Zpětná vazba týkající se dlouhodobých tréninkových návyků a regenerace. Tato zpětná vazba může obsahovat
informace o tom, jak reagujete na trénink, zda jste trénovali více či méně než obvykle nebo zda vám hrozí nebezpečízranění či onemocnění, protože jste trénovali více než obvykle. Může vás také upozornit na to, že se příliš přetěžujetejinými aktivitami než tréninkem. Vaše dlouhodobá zpětná vazba je založena na:lPrůměrném hodnocení nálady za uplynulých sedm dní, které se vypočítá na základě dotazů týkajících seregenerace.

59Průměru hodnot variability tepové frekvence za sedm po sobě jdoucích dní, získaných pomocí ortostatického
testu, v porovnání s individuálními normálními hodnotami za poslední čtyři týdny.
Historie tréninků (Stav kardio zátěže)ll

Odmítnutí odpovědnosti, pokud ještě nemáme dostatek údajů, abychom vám poskytli přesnou zpětnou vazbu. Čím vícetuto funkci používáte, tím přesnější zpětnou vazbu k regeneraci získáte.

ORTOSTATICKÝ TEST
Ortostatický test je běžně používaný nástroj pro sledování rovnováhy mezi tréninkem a regenerací. Umožňuje sledovat,
jak vaše tělo na trénink reaguje. Kromě změn vyvolaných tréninkem existuje řada dalších faktorů, které mohou ovlivnit
vaše výsledky ortostatického testu, mimo jiné mentální stres, spánek, latentní onemocnění a změny prostředí (teplota,
nadmořská výška).
Test je založen na měření tepové frekvence a variabilitě tepové frekvence. Změny tepové frekvence a variability tepové
frekvence odrážejí změny v autonomní regulaci srdce.

Provedení testu
Test můžete provést buď pomocí spárovaného snímače tepové frekvence Polar, nebo pomocí měření EKG na zápěstí
na hodinkách. Test trvá čtyři minuty a aby vaše výsledky byly co nejspolehlivější, musíte jej provést vždy za podobných
podmínek – ortostatický test doporučujeme provádět ráno před snídaní. Provádějte test pravidelně, abyste stanovili své
individuální výchozí hodnoty. Náhlé odchylky od průměrných hodnot mohou značit nerovnováhu v některé oblasti. Viz
pokyny níže:Jak provést ortostatický test pomocí měření EKG na zápěstí na hodinkáchlllBěhem testu byste měli být uvolnění a klidní.
Neměly by být slyšet žádné rušivé zvuky (např. z televize, rádia nebo telefonu) a neměl by na vás nikdo mluvit.
Test doporučujeme provádět pravidelně a ve stejnou denní dobu ráno po probuzení, abyste získali srovnatelnévýsledky.

Na hodinkách zvolte Testy > Ortostatický test > Spustit test. Hodinky začnou zjišťovat vaši tepovou frekvenci.
Jakmile ji naleznou, na displeji se zobrazí pokyn Lehněte si a uvolněte se.
llllDržte prst klidně na levém tlačítku hodinek (OSVĚTLENÍ). Nemačkejte ho.
Můžete sedět v uvolněné poloze nebo ležet v posteli. Pozice těla při testu by měla být vždy stejná.
První část testu trvá dvě minuty. Snažte se nehýbat
Po 2 minutách budete vyzváni, abyste se postavili. Postavte se a zůstaňte stát další dvě minuty, dokud hodinkyznovu nepípnou. Tím je test hotov.
Když vstáváte, můžete dát prst pryč z tlačítka hodinek. Nezapomeňte ho tam ale zase co nejdříve
položit poté, co vstanete.
Test můžete v kterékoliv jeho fázi přerušit stisknutím tlačítka ZPĚT. Zobrazí se text Test zrušen.

Jak provést ortostatický test pomocí spárovaného snímače tepové frekvence Polar.
Pro ortostatický test potřebujete snímač tepové frekvence Polar H9/H10 (lze použít i snímač tepové frekvence H6nebo H7, pokud jej máte).
llllNavlhčete hrudní popruh v oblasti elektrod a pás utáhněte těsně kolem hrudníku.
Během testu byste měli být uvolnění a klidní.
Neměly by být slyšet žádné rušivé zvuky (např. z televize, rádia nebo telefonu) a neměl by na vás nikdo mluvit.
Test doporučujeme provádět pravidelně a ve stejnou denní dobu ráno po probuzení, abyste získali srovnatelnévýsledky.

Na hodinkách zvolte Testy > Ortostatický test > Spustit test. Hodinky začnou zjišťovat vaši tepovou frekvenci.
Jakmile ji naleznou, na displeji se zobrazí pokyn Lehněte si a uvolněte se.

60

l
l
l

Můžete sedět v uvolněné poloze nebo ležet v posteli. Pozice těla při testu by měla být vždy stejná.
První část testu trvá dvě minuty. Snažte se nehýbat
Po 2 minutách budete vyzváni, abyste se postavili. Postavte se a zůstaňte stát další dvě minuty, dokud hodinkyznovu nepípnou. Tím je test hotov.

Test můžete v kterékoliv jeho fázi přerušit stisknutím tlačítka ZPĚT. Zobrazí se text Test zrušen.
Jestliže hodinky nedokážou zachytit signál vaší tepové frekvence, zobrazí se Test se nezdařil. V takovém případě
byste měli zkontrolovat, zda jsou elektrody snímače srdeční frekvence navlhčené a zda textilní hrudní popruh dobře
přiléhá.

Výsledky testuVýsledkem testu je pět různých hodnot tepové frekvence a variability tepové frekvence. Jsou to:
l
l
l
l
l

TF klidová: Průměrná tepová frekvence, pokud ležíte
Variabilita TF klidová (RMSSD klidová): Variabilita tepové frekvence, pokud ležíte
TF vrcholová: Nejrychlejší puls poté, co vstanete.
TF vestoje: Průměrná tepová frekvence, pokud stojíte v klidu.
Variabilita TF vestoje (RMSSD vestoje): Variabilita tepové frekvence, pokud stojíte v
kliduVýsledek svého posledního testu na hodinkách najdete v nabídce Testy > Ortostatický test > Poslední výsledky.
Hodinky zobrazují pouze výsledek posledního testu a do programu Recovery Pro se započítává pouze první úspěšný
test provedený v tento den. Rozdíly hodnot TF klidová, TF vrcholová a TF vestoje oproti průměru se zobrazují vzávorkách vedle posledního výsledku.
Chcete-li vidět analýzu výsledků svého ortostatického testu, přejděte do webové služby Flow a v diáři si vyberte test,který si chcete detailně prohlédnout. Výsledky testů můžete sledovat také dlouhodobě, abyste odhalili případné
odchylky od výchozích hodnot.

61

Pokud jste za uplynulých 28 dní provedli nejméně dva ortostatické testy, zobrazí se na hodinkách po ukončení testuzpětná vazba k regeneraci vašeho kardio systému.
Jakmile za 28denní období provedete nejméně čtyři testy, výsledky ortostatického testu se začnou porovnávat s
vaším vlastním normálním rozpětím variability tepové frekvence (RMMS). Vaše normální rozpětí se vypočítá zestandardní odchylky výsledků testů absolvovaných za uplynulé čtyři týdny. Jelikož jsou hodnoty variability tepové
frekvence velmi individuální, výsledky testu se s přibývajícími měřeními zpřesňují.

Ortostatický test s Recovery Pro
Ortostatický test je také součástí funkce Recovery Pro hodinek, která vás informuje o tom, zda je váš kardiovaskulární
systém zregenerovaný, či nikoliv. Tato funkce porovnává výsledky ortostatického testu s vašimi výchozími hodnotami,

62

které si časem vytvoříte, a bere v úvahu také subjektivní hodnocení regenerace i dlouhodobou historii tréninků.

63

TEST CHŮZE
Test chůze je jednoduchý, bezpečný a opakovatelný způsob měření VO2max a sledování vývoje vaší aerobní kondice.
Základem efektivního tréninku je pochopení úrovně aerobní fyzické kondice. Díky tomu je test chůze cenným nástrojem
pro všechny, od příležitostných až po pravidelně trénující sportovce. Doporučili jsme provést test při zahájení
tréninkového programu a opakovat jej každé tři měsíce. Neexistuje však žádný důvod, proč byste jej nemohli provádět
častěji, pokud si to přejete.
Cílem je ujít za patnáct minut co největší vzdálenost, a to rovnoměrným tempem. To znamená rychleji, než je vaše
obvyklá, pohodlná rychlost chůze. Během zahřívání se snažte zvýšit tepovou frekvenci nad 65 % a udržujte ji po celou
dobu testu rychlou chůzí. Výsledek VO2maxje založen na vzdálenosti, kterou ujdete, tepové frekvenci během testu
a osobních charakteristikách (věk, pohlaví, výška a hmotnost). V zásadě platí, že čím vyšší je rychlost chůze a čím nižší
je tepová frekvence, tím lepší je vaše aerobní kondice.

Provedení testuPřed provedením testu si přečtěte oddíl Zdraví a trénink v této uživatelské příručce nebo Důležité informace přiložené v
obalu hodinek. Test neprovádějte během nemoci nebo pokud máte jakékoli pochybnosti o svém zdraví. Zkontrolujtetaké, zda jsou aktuální vaše fyzická nastavení – včetně výšky, hmotnosti, věku a také toho, na které ruce nosíte hodinky.
Používáme je při výpočtu výsledku. Ke sledování rychlosti se používá GPS (GNSS), proto je třeba test provádět venku.
Test provádějte v rovinatém terénu, na trati nebo na silnici v místě s volným výhledem na oblohu, abyste dosáhli
optimálního výkonu systému GPS (GNSS). Vyhýbejte se trasám se semafory nebo jinými možnými překážkami, které byvás mohly donutit zastavit nebo zpomalit. Přesnost GPS (GNSS) mohou ovlivnit také vysoké budovy, tunely, částečně
zakryté stadiony a stromy.
Také byste měli dodržet přibližně stejné podmínky před testováním. Výsledky může například zkreslit, pokud jste denpřed testem měli intenzivní trénink nebo těsně před testem těžké jídlo. Během testu se snažte jít co nejrychleji
rovnoměrným tempem. Nesmíte však běžet. Tepovou frekvenci se snažte udržet nad 65 % své maximální tepové
frekvence. Horní limit není stanoven. Čím větší vzdálenost ujdete, tím přesnější bude výsledek. Pokud je vaše tepová
frekvence příliš nízká, hodinky vás na to upozorní. Budete muset chůzi zrychlit, abyste ji zvýšili.
Test chůze včetně fáze zahřátí a uvolnění trvá přibližně 25 minut. Tvoří ji fáze zahřátí (5 minut) , testování (15 minut)
a uvolnění (5 minut). Než se podíváte na podrobný rozpis testu s pokyny pro jeho provedení, přečtěte si ještě jednou
pokyny na svých hodinkách v nabídce Testy > Test chůze > Návod.
1. Poté přejděte na Testy > Test chůze > Spustit. Posunutím dolů se zobrazí přehled testu. Pokud jste připraveni
zahájit test, zvolte Další.
2. Přečtěte si otázky týkající se vašeho zdraví a potvrďte přechod do předtréninkového režimu.
3. Pro test se používá sportovní profil chůze. V tomto náhledu testu má fialovou barvu. V předtréninkovém režimu
setrvejte, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci a nezachytí satelitní signál GPS (ikona GPSzmění barvu na zelenou).
4. Nejprve dobře zahřejte tělo. Snažte se zvýšit tepovou frekvenci nad 65 % maximální tepové frekvence a udržujte
ji po celou dobu testu rychlou chůzí. Postupujte podle pokynů na displeji, dokud zahřívací fázi nedokončíte.
5. Jakmile dosáhnete alespoň 65 % své maximální tepové frekvence nebo se zahříváte alespoň tři minuty, můžete
test zahájit. Zvolte Zahájit test pro spuštění samotného testu.
6. Během testu se snažte udržet tepovou frekvenci nad 65 % své maximální tepové frekvence.
7. Testovací fáze skončí po 15 minutách. Stisknutím tlačítka OK potvrďte a pokračujte do fáze uvolnění.
8. Uvolněte se pomalou chůzí, což přispějek lepší regeneraci.
9. Po uvolnění se na displeji zobrazí vzdálenost, kterou jste ušli.
10. Jedním stisknutím tlačítka ZPĚT test pozastavíte, po pozastavení jej stisknutím a podržením tlačítka ZPĚTukončíte.
Během testu: V horní části displeje se zobrazuje vaše aktuální tepová frekvence a hodnota tepové frekvence, nad kterou
se musíte udržet. Ve spodní části displeje se zobrazí uplynulý čas.

64Výsledky testu
l

l
l
l
l

V přehledu testu se zobrazí vaše VO2max. Výsledek je také klasifikován na základě
pohlaví a věkové skupiny od velmi nízké po elitní.
Vzdálenost testu (vzdálenost, kterou jste ušli během testu)
Tepová frekvence testu (vaše průměrná tepová frekvence za posledních 5 minut testu)
Rychlost/tempo testu (vaše průměrná rychlost/tempo během testu)
Tipy pro příště (tyto tipy slouží ke zvýšení opakovatelnosti testu a zobrazují se pouze na
hodinkách)Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy > Test chůze > Poslední výsledek.

Chcete-li aktualizovat hodnotu VO2max, musíte výsledky synchronizovat s aplikací Polar Flow. Při otevírání aplikace
Polar Flow po synchronizaci budete dotázáni, zda ji chcete aktualizovat.

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Nezapomeňte hodinky synchronizovat s aplikací Polar Flow. Abychom vám pomohli sledovat dlouhodobé pokroky,shromáždili jsme veškerá testovací data na jednom místě ve webové službě Polar Flow. Na stránce Testy jsou uloženy
všechny testy, které jste provedli, a můžete tak porovnat jejich výsledky. Snadno tak uvidíte dlouhodobý rozvoj své
kondice a změny výkonnosti.

65

TEST REGENERACE NOHOUTest regenerace nohou vám pomáhá zjistit, do jaké míry se po tréninku zregenerovaly vaše svaly na nohou a jak serozvíjí vaše výbušná síla. Můžete jej použít, chcete-li vědět, zda jste připraveni na rychlostní a silový trénink. Je to hojně
používaný, snadný a bezpečný test, který můžete provádět doma, aniž byste potřebovali jakékoliv vybavení kromě
hodinek Polar.
V testu uděláte tři výskoky s protipohybem s krátkou přestávkou mezi jednotlivými skoky. Nejprve krátce podřepněte
a hned potom vyskočte svisle vzhůru, co nejvýše dokážete. Tento obousměrný pohyb dává vašim svalům energii
podobnou pružině pro maximální výbušnou sílu. Navíc je díky tomu test snáze opakovatelný a méně náchylný
k chybám.
Chcete-li dostávat zpětnou vazbu k regeneraci svalů na nohou, musíte si udělat alespoň tři testy regenerace nohouběhem 28 dnů. Od třetího testu ve 28denním období získáte zpětnou vazbu k regeneraci svalů nohou. V zásadě platí, že
pokud vyskočíte podstatně níž, než je vaše výchozí hodnota, svaly na nohou nejsou zcela zregenerované.
Doporučujeme test absolvovat co možná nejčastěji, protože z čím více výsledků se vypočítá výchozí hodnota, tím jevýpočet spolehlivější.
Ve zpětné vazbě test zohledňuje také regeneraci vašeho kardio systému, kterou zjišťuje buď funkce Recovery Pro nebo
Nightly Recharge, pokud některou z nich používáte.

Provedení testu
Pokud se necítíte zcela zdraví nebo máte zranění, test byste neměli provádět. Pokud jste však pouze unavení potréninku, test můžete provést, protože jedním z jeho účelů je stanovení míry regenerace po tréninku. Pokud hodně
trénujete a máte zvýšené riziko zranění nebo onemocnění, můžete test regenerace nohou absolvovat každý den, abyste
zjistili, kdy budete moct vyrazit na náročnější trénink.

66Než se podíváte na podrobný rozpis testu s pokyny a animacemi, přečtěte si ještě jednou pokyny na svých hodinkáchv nabídce Testy > Test regenerace nohou > Návod.
Až budete připraveni k zahájení testu, přejděte do nabídky Testy > Test regenerace nohou a vyberte Spustit. Musíte
provést tři výskoky. Opakovatelnost je u tohoto testu klíčová, a proto dbejte na to, abyste test prováděli pokaždé stejnou
správnou technikou.
1. Postavte se s rovnými zády, nataženýma nohama a s rukama v bok. Zvláštní pozornost věnujte poloze rukou,
protože ta je zásadní pro přesnost a opakovatelnost testu. Během testu mějte ruce vždy v bok. Díky tomu sekaždý krok změří správně.
2. Když uslyšíte pípnutí. Krátce podřepněte a prudce vyskočte rovně vzhůru. Dopadněte na přední část chodidel,
nohy nechte natažené. Po každém pípnutí máte 40 vteřin na výskok.
3. Před každým skokem se na displeji zobrazí POČKAT. Počkejte, dokud pokyn POČKAT nezmizí z displeje a dokud
se neozve pípnutí. Poté vyskočte.
4. Po úspěšném zvládnutí tří skoků se na displeji zobrazí Test dokončen.

Výsledky testu
Po dokončení testu uvidíte výšku každého skoku a průměr tří skoků, ze kterého se vypočte vaše výchozí hodnota.
Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy > Test regenerace nohou > Poslední výsledek.
Míra regenerace nohou se určuje porovnáním výsledku testu s individuální výchozí hodnotou, což je klouzavý průměr
výsledků testu z předchozích 28 dnů. Pro výpočet výchozí hodnoty se používá pouze jeden výsledek denně. Pokud testběhem dne provedete vícekrát, započítá se pouze nejlepší výsledek.

V zásadě platí, že pokud vyskočíte podstatně níž, než je vaše výchozí hodnota, svaly na nohou nejsou zcela
zregenerované. Vaše svaly na nohou nejsou považovány za zregenerované:llPokud je výchozí hodnota 28 cm nebo vyšší: Je-li výsledek testu o 7 % či více nižší než vaše výchozí hodnota.
Pokud je výchozí hodnota nižší než 28 cm: Je-li výsledek testu o 2 či více centimetrů nižší než vaše výchozí
hodnota.

Vaši připravenost na rychlostní a silový trénink vyjadřuje ikona a zpětná vazba.

lll

Zelená, pokud jste připraveniOranžová, pokud jste připraveni s určitými výhradamiČervená, pokud nejste připraveni

67

Informaci o regeneraci svalů na nohou doplňuje též informace o regeneraci vašeho kardio systému. Tato informace
vychází z výsledků následujících funkcí: Nebezpečí zranění a onemocnění (na základě kardio zátěže z funkce Training
Load Pro), Recovery Pro, ortostatický test a Nightly Recharge. Znamená to, že hodinky nejprve zjistí, zda máteaktivovanou funkci zjištění rizika zranění a onemocnění. Pokud tento údaj není k dispozici, hodinky zjistí, zda používáte
funkci Recovery Pro, poté zjistí, zda jste provedli ortostatický test, a nakonec, zda používáte funkci Nightly Recharge.
Pokud některá z těchto funkcí zjistí, že něco nepříznivě ovlivňuje regeneraci vašeho kardio systému, dozvíte se to vezpětné vazbě.

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Nezapomeňte hodinky synchronizovat s aplikací Polar Flow. Abychom vám pomohli sledovat dlouhodobé pokroky,shromáždili jsme veškerá testovací data na jednom místě ve webové službě Polar Flow. Na stránce Testy jsou uloženy
všechny testy, které jste provedli, a můžete tak porovnat jejich výsledky. Snadno tak uvidíte dlouhodobý rozvoj své
kondice a změny výkonnosti.

CYKLISTICKÝ VÝKONNOSTNÍ TEST
Cyklistický výkonnostní test měří maximální průměrný silový výkon, jaký dokážete udržet po dobu 60 minut Označuje setéž jako test funkčního prahového výkonu (FTP). Tento test lze použít ke stanovení individuálních cyklistických silových
zón. Pokud znáte své individuální cyklistické silové zóny, dokážete lépe optimalizovat své tréninky. Tento test je vhodný
též ke sledování dlouhodobého rozvoje cyklistické výkonnosti.
Kromě 60minutového FTP testu můžete provádět i kratší testy (20, 30 nebo 40 minut), z jejichž hodnot se výsledek
60minutového testu odhaduje. Pamatujte, že kratší testy nemusí být tak přesné jako 60minutový test. Kratší test je lepší
pro nezkušené cyklisty nebo pokud se zotavujete ze zranění. Chcete-li porovnávat své výsledky v průběhu času, vždyprovádějte stejný typ testu.

68Pro tento test doporučujeme navštívit cyklistickou halu a použít kolo se snímačem silového výkonu, ale můžete jej
provést i venku. Pokud test provádíte venku, je lepší zvolit kratší, abyste měli co nejméně zastávek a změn silovéhovýkonu. Zvolte trasu v rovinatém terénu bez semaforů či jiných důvodů k zastavování.
Chcete-li provést cyklistický výkonnostní test, potřebujete kompatibilní cyklistický snímač silového výkonu. Úplný
seznam kompatibilních cyklistických snímačů silového výkonu naleznete v části Které snímače silového výkonu jiných
výrobců jsou kompatibilní hodinkami Polar Vantage V3? Snímač silového výkonu musí být také spárovaný s hodinkami.
Podrobné pokyny k párování naleznete v části Párování snímačů s hodinkami.

Provedení testuPřed provedením testu si přečtěte oddíl Zdraví a trénink v této uživatelské příručce nebo Důležité informace přiložené v
obalu hodinek. Tento test je velmi náročný, a proto jej neprovádějte, pokud se po předchozích trénincích necítíte
zregenerovaní. Použijte cyklistické boty a oblečení umožňující volnost pohybu.
Také zkontrolujte, zda máte ve fyzických nastaveních správně nastavenou svoji tělesnou hmotnost. To je důležité,abyste časem mohli porovnávat své výsledky. V prvním testu bude stanoven cíl, který vychází z vašich základních
informací. To pomáhá s udržením stabilního silového výkonu po celý test. Při opakovaném testu je cíl založen na vašichdřívějších výsledcích.
Cyklistický test zahrnuje fáze zahřátí, testování a uvolnění. Fáze zahřátí má silový charakter, fáze uvolnění vychází ztepové frekvence. Pamatujte, že fáze zahřátí a uvolnění jsou volitelné. Chcete-li, můžete je přeskočit.
1. Na hodinkách přejděte na Testy > Cyklistický test > Délka a vyberte 20, 30, 40 nebo 60 minut.
2. Poté přejděte na Testy > Cyklistický test > Spustit. Posunutím dolů se zobrazí přehled testu. Pokud jstepřipraveni zahájit test, zvolte Další.
3. Přečtěte si otázky týkající se vašeho zdraví a potvrďte přechod do předtréninkového režimu.
4. Sportovní profil má v tomto náhledu testu fialovou barvu. Vyberte vhodný sportovní profil pro halovou nebo
venkovní cyklistiku. V tomto předtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky nenaleznou cyklistický snímač
silového výkonu.
5. Chcete-li začít, klepněte na displej nebo stiskněte tlačítko OK.
6. Test začne zahřívací fází. Pro zahřátí byste měli na začátku testu jet asi 20 minut volným tempem. V polovině
zahřívací fáze zařaďte 2 až 3 zhruba minutové sprinty na plný výkon. Po každém si chvíli odpočiňte. Nyní bysteměli být dobře zahřátí a připraveni na zahájení samotného testu. Pokud chcete zahřívací fázi zkrátit,nevynechávejte sprinty a následné odpočinky. Během zahřívací fáze může také zkontrolovat, zda vše funguje tak,jak má, a zda máte optimálně nastavené kolo.
7. Po důkladném zahřátí vyberte volbu Zahájit test.
8. Zrychlujte a najděte maximální silový výkon, který dle svého odhadu dokážete udržet po celý test. V náhledu
testu se zobrazuje silový výkon ve wattech. Červená hodnota udává váš aktuální výkon a bílá hodnota
odhadovaný cílový výkon. Snažte se po celý test udržet tempo odpovídající cílovému silovému výkonu a tutozátěž neměnit. Zpomalení sníží spolehlivost výsledků.
9. Testovací fáze skončí po uplynutí zvolené doby.
Doporučujeme, abyste po samotném testu zařadili fázi uvolnění.

69

Výsledky testuVýsledky testu ukazují vaši hodnotu FTP, která zobrazuje silový výkon ve wattech, maximální tepovou frekvenci amaximální spotřebu kyslíku označovanou jako VO2max. Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy >Cyklistický test > Poslední výsledek.
Vydělením hodnoty FTP hmotností cyklisty získáme porovnatelnou hodnotu, která se nazývá poměr výkonu k hmotnosti
a kterou lze srovnat s ostatními cyklisty stejného pohlaví. Čím více energie dokážete při aktuální hmotnosti
vyprodukovat, tím lepší bude váš poměr výkonu k hmotnosti. Tato hodnota odráží vaši aerobní kondici. Pro zpětnou
vazbu k vašemu poměru výkonu k hmotnosti používáme zjednodušenou tabulku výsledků rozdělených do osmi
kategorií, od Netrénovaných po Světovou třídu.

Výsledek prvního testu se porovnává s výsledky ostatních cyklistů stejného pohlaví. Při opakovaném testu se výsledek
porovnává s vašimi předchozími výsledky, ze kterých vychází také zpětná vazba.
Pokud chcete prostřednictvím cyklistického výkonnostního testu sledovat své pokroky a pomoci se stanovením
správné intenzity tréninku, doporučujeme opakovat maximální test každé tři měsíce, aby vaše tréninkové zóny zůstalyvždy aktuální.

70

Chcete-li aktualizovat své tréninkové zóny a hodnotu maximální tepové frekvence, musíte výsledky synchronizovat s
aplikací Flow. Při otevírání aplikace Flow po synchronizaci budete dotázáni, zda chcete aktualizovat své hodnoty.
Nastavení sportovního profilu pro všechny běžecké sporty bude aktualizováno na nové hodnoty.

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Nezapomeňte hodinky synchronizovat s aplikací Polar Flow. Abychom vám pomohli sledovat dlouhodobé pokroky,shromáždili jsme veškerá testovací data na jednom místě ve webové službě Polar Flow. Na stránce Testy jsou uloženy
všechny testy, které jste provedli, a můžete tak porovnat jejich výsledky. Snadno tak uvidíte dlouhodobý rozvoj své
kondice a změny výkonnosti.

TEST BĚŽECKÉ VÝKONNOSTITest běžecké výkonnosti je nástroj speciálně navržený pro běžce, který jim umožňuje sledovat své pokroky a zjistit
individuální tréninkové zóny (zóny tepové frekvence, rychlosti a silového výkonu) pro běžecké sporty. Časté a pravidelné
testování vám pomůže s chytrým plánováním tréninků a sledováním změn svého běžeckého výkonu.
Test můžete provést jako maximální nebo submaximální (nejméně 85 % maximální tepové frekvence). Maximální testvyžaduje maximální fyzickou námahu, ale poskytuje přesnější výsledky. Maximální test je dobrým způsobem, jak zjistit

71

svou individuální maximální tepovou frekvenci a aktualizovat svá nastavení. Zátěž při maximálním běžeckém testu je vesrovnání se submaximálním testem podstatně vyšší. Proto doporučujeme, abyste do svého plánu na 1–⁠3 dnynásledující po maximálním testu zařadili pouze lehké tréninky.
Submaximální test, který vyžaduje překročení alespoň 85 % hodnoty TFmax, je reprodukovatelnou, bezpečnou a
neúplnou alternativou k maximálnímu testu. Submaximální test můžete opakovat tak často, jak si přejete, a můžeposloužit také jako rozcvička před tréninkem. Chcete-li ze submaximálního testu získat přesné výsledky, je důležité,abyste ve svém fyzickém nastavení měli správně nastavenou maximální tepovou frekvenci, protože submaximální testpoužívá při výpočtu výsledků vaši hodnotu TFmax. Pokud neznáte svoji hodnotu TFmax, bylo by praktické nejprve
provést maximální test, abyste svoji maximální tepovou frekvenci zjistili.
Měli byste běžet plynule se zrychlujícím tempem a co možná nejpřesněji dodržovat stanovenou cílovou rychlost. Kúspěšnému dokončení testu byste měli běžet nejméně šest minut a dosáhnout nejméně 85 % vaší maximální tepové
frekvence. Pokud máte potíže této hodnoty dosáhnout, vaše aktuální hodnota TFmax může být příliš vysoká. Můžete jizměnit ručně ve fyzickém nastavení svého účtu.

Provedení testuPřed provedením testu si přečtěte oddíl Zdraví a trénink v této uživatelské příručce nebo Důležité informace přiložené v
obalu hodinek. Test neprovádějte během nemoci nebo pokud máte jakékoli pochybnosti o svém zdraví. Test provádějte
pouze pokud se cítíte zregenerováni. Den před testem neprovádějte cviky, které způsobují únavu. Použijte běžecké boty
a oblečení umožňující volnost pohybu.
Test provádějte v rovinatém terénu a pravidelně jej za podobných podmínek opakujte. Měli byste běžet plynule sezrychlujícím tempem a co možná nejpřesněji dodržovat stanovenou cílovou rychlost. Stejně tak byste měli dodržet
přibližně stejné podmínky před testováním. Výsledky může například zkreslit, pokud jste den před tréninkem měliintenzivní trénink nebo těsně před testem těžké jídlo. K úspěšnému dokončení testu byste měli běžet nejméně šestminut a dosáhnout nejméně 85 % vaší maximální tepové frekvence.
Standardně test používá ke sledování vaší rychlosti GPS, ale můžete použít také krokoměr Polar Stride Sensor
Bluetooth® Smart nebo měřič výkonu STRYD . V takovém případě se k měření rychlosti používá snímač.
Pokud během testu nelze určit tepovou frekvenci, zobrazí se hlášení Zkontrolujte snímač tepové
frekvence.

Pokud během testu nelze zachytit satelitní signál, zobrazí se hlášení Rychlost není dostupná, signál GPS
byl ztracen.
Než se podíváte na podrobný rozpis testu s pokyny pro jeho provedení, přečtěte si ještě jednou pokyny na svých
hodinkách v nabídce Testy > Běžecký test > Návod.
1. Nejprve stanovte počáteční rychlost testu v nabídce Testy > Běžecký test > Počáteční rychlost. Počátečnírychlost lze nastavit v rozmezí 4–10 min/km. Pamatujte, že pokud nastavíte příliš vysokou počáteční rychlost,možná budete muset test ukončit předčasně.
2. Poté přejděte na Testy > Běžecký test > Spustit. Posunutím dolů se zobrazí přehled testu. Pokud jste připraveni
zahájit test, zvolte Další.
3. Přečtěte si otázky týkající se vašeho zdraví a potvrďte přechod do předtréninkového režimu.
4. Sportovní profil má v tomto náhledu testu fialovou barvu. Vyberte vhodný sportovní profil pro běh v hale nebo
venku. V předtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci a nezachytísatelitní signál GPS (ikona GPS změní barvu na zelenou).
5. Chcete-li začít, klepněte na displej nebo stiskněte tlačítko OK. Hodinky vás provedou testem.
6. Test začne zahřívací fází (~ 10 min). Postupujte podle pokynů na displeji, dokud zahřívací fázi nedokončíte.
7. Po důkladném zahřátí vyberte volbu Zahájit test. Jakmile začnete běžet počáteční rychlostí, test se spustí.
Během testu: Modrá hodnota ukazuje plynule se zvyšující cílovou rychlost, kterou byste měli co nejpřesněji dodržovat.
Bílá hodnota pod ní znázorňuje aktuální rychlost. Hodinky upozorní výstražným tónem, pokud běžíte příliš rychle nebo
pomalu.

72

Modrá křivka s hodnotami rychlosti po obou stranách znázorňuje přípustný rozsah.

Na spodní straně vidíte aktuální tepovou frekvenci, minimální tepovou frekvenci požadovanou pro submaximální test aaktuální max. tepovou frekvenci.
Pokud jste nedosáhli nebo nepřekonali svoji maximální tepovou frekvenci, hodinky se vás zeptají: Běželi jste s
maximálním úsilím?. Test je považován za submaximální, pokud vaše úsilí nebylo maximální, ale dosáhli jste alespoň
85 % své maximální tepové frekvence. Test je automaticky považován za maximální, pokud dosáhnete nebo překročítesvou aktuální maximální hodnotu tepové frekvence.

Výsledky testu
Prostřednictvím testů běžecké výkonnosti zjistíte svůj maximální aerobní silový výkon (MAP), maximální aerobní
rychlost (MAS) a maximální spotřeba kyslíku (VO2max). Pokud jste provedli maximální test, budete moci navíc
aktualizovat své zóny tepové frekvence na základě nové hodnoty maximální tepové frekvence (TFmax). Výsledek
posledního testu najdete v nabídce Testy > Běžecký test > Poslední výsledek.

l

l

l

Váš maximální aerobní silový výkon (MAP) je nejnižší intenzita cvičení, při které tělo dosáhne maximálníschopnosti spotřebovávat kyslík (VO2max). Maximální aerobní silový výkon lze zpravidla udržet jen několik minut.
Vaše maximální aerobní rychlost (MAS) je nejnižší intenzita cvičení, při které tělo dosáhne maximální schopnostispotřebovávat kyslík (VO2max). Maximální aerobní rychlost lze zpravidla udržet jen několik minut.
Vaše maximální spotřeba kyslíku (VO2max) je maximální kapacita vašeho těla spotřebovávat kyslík během
maximálního úsilí.

73

Pokud se rozhodnete aktualizovat nastavení svého sportovního profilu novými výsledky MAP, MAS a VO2max, vaše
rychlost, tempo a silové zóny, jakož i výpočet kalorií se aktualizují, aby odpovídaly vašemu aktuálnímu stavu. Pokud jste
provedli maximální test, budete moci aktualizovat své zóny tepové frekvence na základě nové hodnoty TFmax.
Chcete-li aktualizovat své tréninkové zóny a hodnotu maximální tepové frekvence, musíte výsledky synchronizovat s
aplikací Flow. Při otevírání aplikace Flow po synchronizaci budete dotázáni, zda chcete aktualizovat své hodnoty.
Nastavení sportovního profilu pro všechny běžecké sporty bude aktualizováno na nové hodnoty.
Zda byste měli při tréninku sledovat silové zóny, zóny rychlosti/tempa nebo zóny tepové frekvence, záleží na vašich
cílech a tréninkových rutinách. Silové zóny fungují ve všech typech terénu – rovinatém i kopcovitém. Zóny rychlosti jsouspolehlivé pouze při běhu v rovinatém terénu. Zóny rychlosti a silové zóny jsou též vhodnou volbou pro intervalový
trénink.
Pokud chcete prostřednictvím testu běžecké výkonnosti sledovat svůj pokrok a pomoct se stanovením správné
intenzity tréninku, doporučujeme opakovat maximální test každé tři měsíce, aby vaše tréninkové zóny byly stále
aktuální. Pokud chcete podrobněji sledovat své pokroky, můžete mezi maximálními testy opakovat submaximální test
tak často, jak si přejete.
Upozorňujeme, že z testu běžecké výkonnosti nezískáte výsledek Running Index.
Tělesná hmotnost je jednou z hodnot započítávaných do testu běžecké výkonnosti. Pokud změníte nastavení
hmotnosti, ovlivní to také srovnatelnost výsledků testů.

Podrobná analýza ve webové službě a aplikaci Polar Flow
Nezapomeňte hodinky synchronizovat s aplikací Polar Flow. Abychom vám pomohli sledovat dlouhodobé pokroky,shromáždili jsme veškerá testovací data na jednom místě ve webové službě Polar Flow. Na stránce Testy jsou uloženy
všechny testy, které jste provedli, a můžete tak porovnat jejich výsledky. Snadno tak uvidíte dlouhodobý rozvoj své
kondice a změny výkonnosti.

74

TEST FYZICKÉ KONDICE S MĚŘENÍM TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ
Test fyzické kondice Polar s měřením tepové frekvence na zápěstí je snadný, rychlý a bezpečný způsob, jak odhadnout
klidovou aerobní (kardiovaskulární) kondici jedince. Je to jednoduché pětiminutové hodnocení fyzické kondice, které
poskytuje odhad maximální spotřeby kyslíku (VO2max). Test fyzické kondice vychází z klidové tepové frekvence,variability tepové frekvence a vašich osobních údajů: pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a vašeho vlastního odhadu úrovně
dlouhodobé fyzické aktivity (neboli frekvence tréninku). Test fyzické kondice Polar je určen zdravým dospělým osobám.
Aerobní kondice určuje, jak efektivně dokáže váš kardiovaskulární systém rozvádět kyslík po těle. Čím lepší máte
aerobní kondici, tím silnější a efektivnější je vaše srdce. Dobrá aerobní kondice má mnoho zdravotních přínosů. Pomáhánapříklad snižovat riziko vysokého krevního tlaku a rizika kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. Jestliže chcete
zlepšit svou aerobní kondici, bude zapotřebí průměrně šesti týdnů pravidelného tréninku, než zaznamenáte znatelnouzměnu aerobní kondice. Méně zdatní jedinci zaznamenají pokrok rychleji. Čím lepší je vaše aerobní kondice, tím méněse budou zlepšovat vaše výsledky.
Aerobní kondici nejlépe zvyšují typy tréninků, při kterých se zapojují velké svalové skupiny. Mezi takovéto aktivity patří
běh, jízda na kole, chůze, veslování, plavání, bruslení a běh na lyžích. Chcete-li sledovat svůj pokrok, proveďte testněkolikrát během prvních dvou týdnů, abyste získali výchozí hodnotu, a poté test opakujte přibližně jednou za měsíc.
Platí následující základní doporučení, která zajistí spolehlivé výsledky testu:

75

l

l
l
l
l

Test můžete provádět kdekoli – doma, v kanceláři, ve fitness klubu – za předpokladu, že prostředí je nerušené.
Neměly by být slyšet žádné rušivé zvuky (např. z televize, rádia nebo telefonu) a neměl by na vás nikdo mluvit.
Vždy provádějte test ve stejném prostředí a ve stejnou hodinu.
Dvě až tři hodiny před testem nejezte těžká jídla a nekuřte.
Ve dni testu a v předchozím dni se vyhýbejte silné fyzické námaze, alkoholu a farmaceutickým stimulantům.
Měli byste být uvolnění a klidní. Před zahájením testu si na 1–3 minuty lehněte a uvolněte se.

Před zahájením testuPřed zahájením testu se ujistěte, že jste přesně zadali svá fyzická nastavení, včetně frekvence tréninku, do Nastavení >Fyzická nastavení.
Hodinky noste těsně připnuté na vrchní části zápěstí, alespoň na šířku prstu od zápěstních kůstek. Snímač tepové
frekvence na zadní straně hodinek se musí neustále dotýkat pokožky.

Provedení testu
Na hodinkách zvolte Test fyzické kondice > Uvolněte se a spusťte test. Hodinky začnou zjišťovat vaši tepovou
frekvenci.
Jakmile ji naleznou, na displeji se zobrazí pokyn Lehněte si a uvolněte se. Zůstaňte v klidu a omezte pohyby tělai komunikaci s ostatními.
Test můžete v kterékoli fázi přerušit stisknutím tlačítka ZPĚT. Zobrazí se text Test zrušen.
Jestliže hodinky nedokážou zachytit signál tepové frekvence, zobrazí se text Test se nezdařil. V takovém případě bysteměli zkontrolovat, zda se snímač tepové frekvence na zadní straně hodinek stále dotýká kůže. Podrobnější pokyny
k nošení hodinek při měření tepové frekvence na zápěstí najdete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.

Výsledky testu
Po skončení testu vás hodinky upozorní vibrací a zobrazí popis výsledku testu fyzické kondice společně s odhadovanou
hodnotou VO2max.
Zobrazí se dotaz Aktualizovat VO22max ve fyzických nastaveních?
llStisknutím tlačítka OK uložte tuto hodnotu do svých fyzických nastavení.
Stisknutím tlačítka ZPĚT zrušte uložení pouze v případě, že znáte svou nedávno naměřenou hodnotu VO2max
a že se od výsledku liší o více než jednu třídu fyzické zdatnosti.

Výsledek posledního testu najdete v nabídce Testy > Test fyzické kondice > Poslední výsledek. Zobrazuje se pouzevýsledek naposledy provedeného testu.
Chcete-li vidět analýzu výsledků svého testu fyzické kondice, přejděte do webové služby Flow a v diáři vyberte test, který
si chcete detailně prohlédnout.
Hodinky se s aplikací Flow synchronizují automaticky po skončení testu, pokud máte telefon v dosahu
Bluetooth.
Třídy fyzické zdatnostiMužiVěk / roky

Velmi nízký

Nízký

Uspokojivý

Střední

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

76

Dobrý

Velmi dobrý

Elitní

Věk / roky

Velmi nízký

Nízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Ženy
Věk / roky

Velmi nízký

Nízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Tato klasifikace je založena na literární rešerši 62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO2max u zdravých dospělých v
USA, Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Normy aerobní kondice mužů a žen ve věkuod 6 do 75 let: přepracované znění. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxExistuje jasná spojitost mezi maximální spotřebou kyslíku (VO2max) a kardiorespirační zdatností, protože zásobování
tkání kyslíkem závisí na funkci srdce a plic. VO2max (maximální spotřeba kyslíku, maximální aerobní síla) je maximální
rychlost, s jakou tělo dokáže spotřebovávat kyslík při maximálně namáhavém cvičení; má přímou spojitost s maximálníschopností srdce zásobovat svaly krví. VO2max lze změřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice (např. test
maximální tréninkové zátěže, test submaximální tréninkové zátěže, test fyzické kondice od firmy Polar). VO2max jedobrým ukazatelem kardiorespirační zdatnosti a dobrou indicií pravděpodobné výkonnosti při vytrvalostních
sportovních podnicích, jako jsou např. přespolní běh, cyklistika, běh na lyžích a plavání.
VO2max lze vyjádřit buď v mililitrech za minutu (ml/min = ml ■ min-1), anebo lze jeho hodnotu vydělit tělesnou
hmotností v kilogramech (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

77MĚŘENÍ REGENERACE NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ je aplikace pro měření míry regenerace těla přes noc. Znázorňuje, jak se dokážete zotavit po dennínámaze. Váš stav Nightly Recharge vychází ze dvou prvků: ze spánku (kvalita spánku) a z míry zklidnění autonomního
nervového systému (ANS) během prvních hodin spánku (kvalita ANS). Oba prvky vznikají porovnáním hodnot
z poslední noci s vašimi obvyklými hodnotami za posledních 28 dní. Během noci hodinky automaticky měří jak kvalitu
spánku, tak kvalitu ANS.
Stav Nightly Recharge se zobrazuje na hodinkách a v aplikaci Polar Flow. Na základě hodnot, které jsme naměřili,obdržíte v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené denní tipy ohledně cvičení a tipy týkající se spánku a regulacevýdeje energie pro zvlášť nepříjemné dny. Nightly Recharge pomáhá s optimálním rozhodováním v každodenním životě,abyste si udrželi celkovou pohodu a dosáhli svých tréninkových cílů.

Jak začít používat Nightly Recharge?
1. Nightly Recharge potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé sledování tepové
frekvence. Chcete-li aktivovat souvislé sledování tepové frekvence, přejděte na
Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF a zvolte možnost Zap. nebo
Pouze v noci.
2. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí a noste hodinky během spánku. Snímač nazadní straně hodinek se musí neustále dotýkat pokožky. Podrobnější pokyny k nošení
hodinek najdete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.
3. Než budete moci začít sledovat stav Nightly Recharge na hodinkách, je třeba, abyste je
nosili tři noci. Tak dlouho trvá, než bude stanovena vaše obvyklá hodnota. Předzískáním stavu Nightly Recharge můžete zobrazit podrobností o svém spánku a měřeníANS (tepová frekvence, variabilita tepové frekvence a dechová frekvence). Po třech
úspěšných nočních měřeních budete moci sledovat svůj stav Nightly Recharge na
hodinkách.

Nightly Recharge na hodinkách
Jakmile hodinky zjistí, že jste se probudili, zobrazí v náhledu Nightly Recharge stav Nightly Recharge Do náhledu
Nightly Recharge přejděte potažením ciferníku doleva nebo doprava.

Stav Nightly Recharge sděluje, jak posilující byl spánek během uplynulé noci. Při výpočtu stavu Nightly Recharge sezohledňuje hodnocení jak kvality ANS, tak kvality spánku. Stav Nightly Recharge má následující stupnici: velmi nízký
– nízký – snížený – OK – dobrý – výborný.
Sledování spánku můžete zastavit také ručně, pokud hodinky ještě nevyhodnotily váš spánek. Pokud vašehodinky zaznamenaly minimálně čtyři hodiny spánku, zobrazí se na ciferníku Nightly Recharge dotaz Už
jste vzhůru? Potvrďte dotaz klepnutím na ikonu
a hodinky ihned zobrazí přehled vašeho stavu Nightly
Recharge.
Chcete-li zobrazit podrobnější informace, klepněte na volbu kvalita ANS nebo kvalita spánku.

78

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Graf stavu Nightly Recharge
Stav Nightly Recharge – stupnice: velmi nízký – nízký – snížený – OK – dobrý – výborný.
Graf kvality ANS
Kvalita ANS – stupnice má rozsah od -10 do +10. Obvyklá hodnota se pohybuje kolem nuly.
Stav kvality ANS – stupnice: o moc horší než obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle –mnohem lepší než obvykle.
Tepová frekvence, tepy/min (4h průměr)Interval mezi tepy, ms (4h průměr)Variabilita tepové frekvence, ms (4h průměr)Dechová frekvence, vd./min (4h průměr)Graf hodnocení spánku
Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné hodnocení, které vyjadřuje dobu a kvalitu spánku jediným číslem.
Stav kvality spánku – hodnocení spánku ve srovnání s vaší obvyklou hodnotou. Stupnice: o moc horší než
obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle – mnohem lepší než obvykle.
Podrobné informace o spánku. Podrobnější informace najdete v části "Údaje o spánku na hodinkách" onpage 82.

Nightly Recharge v aplikaci Polar Flow
V aplikaci Polar Flow můžete porovnávat a analyzovat své údaje o Nightly Recharge z různých nocí. Chcete-li zobrazit
podrobné informace o Nightly Recharge z poslední noci, v nabídce aplikace Polar Flow zvolte Nightly Recharge.
Potažením zobrazení doprava zobrazíte podrobné informace o Nightly Recharge za předchozí dny. Po klepnutí narámeček Kvalita ANS nebo Kvalita spánku se otevře podrobné zobrazení kvality ANS nebo kvality spánku.

79

Podrobné informace o kvalitě ANS v aplikaci Polar Flow
Kvalita ANS informuje o tom, do jaké míry se během noci zklidnil autonomní
nervový systém (ANS). Stupnice má rozsah od –10 do +10. Obvyklá hodnota se
pohybuje kolem nuly. Kvalita ANS se určuje měřením tepové frekvence, variability
tepové frekvence a dechové frekvence během prvních zhruba čtyř hodin spánku.
U dospělých se normální hodnota tepové frekvence pohybuje mezi 40 a 100
tepy/min. Je běžné, že hodnoty tepové frekvence se noc od noci liší. Duševní nebo
fyzický stres, cvičení pozdě v noci, nemoc nebo alkohol mohou způsobovat
vysokou tepovou frekvenci během prvních hodin spánku. Nejlepší je porovnat
hodnotu z poslední noci s vaší obvyklou hodnotou.
Variabilita tepové frekvence (HRV) se týká výkyvů mezi po sobě jdoucími údery
srdce. Obecně platí, že vysoká variabilita tepové frekvence souvisí s celkově
dobrým zdravím, vysokou aerobní kondicí a odolností proti stresu. U jednotlivých
osob se může značně lišit v rozsahu od 20 do 150. Nejlepší je porovnat hodnotu
z poslední noci s vaší obvyklou hodnotou.
Dechová frekvence ukazuje vaši průměrnou dechovou frekvenci během prvníchzhruba čtyř hodin spánku. Počítá se z údajů o intervalech mezi tepy. Když senadechujete, intervaly mezi tepy se zkracují, a když vydechujete, prodlužují se.
Během spánku se dechová frekvence zpomaluje a liší se zejména podle fázíspánku. Typické hodnoty u zdravého dospělého v klidu se pohybují v rozsahu od
12 do 20 dechů za minutu. Vyšší než obvyklé hodnoty mohou signalizovat horečku
nebo blížící se nemoc.
Podrobné informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow
Informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow najdete v části "Údaje o spánku v aplikaci a webové službě Flow" onpage 83.

Tipy na míru v aplikaci Polar Flow
Na základě hodnot, které jsme naměřili, obdržíte v aplikaci Polar Flow individuálně přizpůsobené denní tipy ohledně
cvičení a tipy týkající se spánku a regulace výdeje energie pro zvlášť nepříjemné dny. Denní tipy se zobrazují pootevření Nightly Recharge v aplikaci Polar Flow.

80

Pro cvičeníKaždý den dostanete tip ohledně cvičení. Sdělí vám, zda byste se měli šetřit, nebo jít do toho. Tipy vycházejí
z následujících údajů:ll
l
l

Stav Nightly Recharge
Kvalita ANS
Kvalita spánku
Stav kardio zátěže

Pro spánek
Pokud jste se nevyspali tak dobře jako jindy, dostanete tip ohledně spánku. Sdělí vám, jak zlepšit ty aspekty spánku,které byly horší než obvykle. Kromě věcí, které měříme během spánku, bereme v úvahu také následující údaje:lllspánkový rytmus za delší časové období
Stav kardio zátěže
cvičení v předešlém dni

Pro regulaci výdeje energie
V případě mimořádně nízké kvality ANS nebo kvality spánku dostanete tip, který vám pomůže proplouvat dny, kdy
nemáte moc energie. Jedná se o praktické tipy o tom, jak se zklidnit, když jste přebuzení, a jak se nabudit, kdyžpotřebujete stimulaci.

Více informací o funkci Nightly Recharge naleznete v tomto podrobném průvodci.

81

SLEDOVÁNÍ SPÁNKU SLEEP PLUS STAGES™
Funkce Sleep Plus Stages automaticky sleduje množství a kvalitu vašeho spánku a ukazuje, jak dlouho jste senacházeli v jednotlivých fázích spánku. Slučuje prvky doby a kvality spánku do jedné snadno kontrolovatelné hodnoty,kterou je hodnocení spánku. Na základě porovnání s ukazateli dobrého nočního spánku, které vycházejí z aktuálníchvědeckých poznatků, vám hodnocení spánku sdělí, jak dobře jste spali.
Porovnání prvků hodnocení spánku s vaší obvyklou hodnotou vám pomůže poznat, které aspekty denního režimu
mohou ovlivňovat váš spánek a které z nich bude možná nutné upravit. Na hodinkách a v aplikaci Polar Flow jsou
k dispozici analýzy spánku z jednotlivých nocí. Údaje o spánku za delší období ve webové službě Polar Flow vám
pomohou podrobně analyzovat spánkové vzorce.

Jak začít sledovat spánek pomocí Polar Sleep Plus Stages™
1. Nejprve je třeba nastavit vaši preferovanou dobu spánku v aplikaci Polar Flow nebo na hodinkách. V aplikaci
Polar Flow klepněte na svůj profil a zvolte možnost Preferovaná doba spánku. Zvolte svoji preferovanou dobu
a klepněte na Hotovo. Nebo se přihlaste ke svému účtu Flow, případně si vytvořte nový na adrese
flow.polar.com a zvolte Nastavení > Fyzická nastavení > Preferovaná doba spánku. Nastavte svoji
preferovanou dobu a zvolte možnost Uložit. Na hodinkách nastavte svoji preferovanou dobu spánku v nabídce
Nastavení > Fyzická nastavení > Preferovaná doba spánku.

Preferovaná doba spánku je množství spánku, kterého chcete dosáhnout každou noc. Výchozí nastavení
odpovídá doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospělé od 18 do 64
let). Máte-li pocit, že je pro vás osm hodin spánku příliš mnoho nebo naopak málo, doporučujeme vám nastavitsi preferovanou dobu spánku podle vlastních potřeb. Takto získáte přesnou zpětnou vazbu o skutečné doběspánku v porovnání s preferovanou dobou spánku.
2. Funkce Sleep Plus Stages potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislé sledování tepové frekvence. Chcete-li
aktivovat souvislé sledování tepové frekvence, přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé
sledování TF a vyberte možnost Zap. nebo Pouze v noci. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí. Snímač nazadní straně hodinek se musí neustále dotýkat pokožky. Podrobnější pokyny k nošení hodinek najdete v části
Měření tepové frekvence na zápěstí.
3. Hodinky zjistí, kdy usnete, kdy se probudíte a jak dlouho jste spali. Měření Sleep Plus Stages je založeno na
zaznamenávání pohybů vaší nedominantní ruky pomocí zabudovaného 3D akcelerometru a zaznamenávání
údajů o intervalech mezi tepy měřených na zápěstí optickým snímačem tepové frekvence.
4. Ráno můžete na hodinkách zjistit hodnocení spánku (1–100). Po jedné noci získáte informace o fázích spánku(lehký spánek, hluboký spánek, spánek REM) a hodnocení spánku včetně zpětné vazby k tématům hodnocení
spánku (množství, vydatnost a regenerace). Po třetí noci obdržíte srovnání s vaší obvyklou hodnotou.
5. Ráno můžete zaznamenat vlastní dojmy ohledně kvality spánku tak, že ji ohodnotíte na hodinkách nebo
v aplikaci Polar Flow. Vaše vlastní hodnocení se nebere v úvahu při výpočtu kvality spánku, ale můžete si
zaznamenávat vlastní dojmy a porovnat je se získaným hodnocením kvality spánku.

Údaje o spánku na hodinkách82

Po probuzení budete mít přístup k podrobným informacím o spánku prostřednictvím náhledu
Nightly Recharge. Do náhledu Nightly Recharge přejděte potažením ciferníku doleva nebo
doprava. Chcete-li bližší informace, klepněte na volbu Kvalita spánku. Náhled podrobnostío kvalitě spánku zobrazí následující informace:
1. Graf stavu hodnocení spánku
2. Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné hodnocení, které vyjadřuje dobu a kvalitu
spánku jediným číslem.
3. Kvalita spánku – hodnocení spánku ve srovnání s vaší obvyklou hodnotou. Stupnice:o moc horší než obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle –mnohem lepší než obvykle.
4. Dobou spánku se rozumí celková doba od usnutí do probuzení.
5. Skutečným spánkem (%) se rozumí doba spánku od usnutí do probuzení. Konkrétněji
je to doba spánku mínus přerušení. Do skutečného spánku se započítává jen doba, kdy
jste opravdu spali.
6. Kontinuita (1–5): Kontinuita spánku je hodnocení, jak souvislý byl váš spánek.
Kontinuita spánku se hodnotí na stupnici od jedné do pěti: přerušovaný – poměrně
přerušovaný – poměrně souvislý – souvislý – velmi souvislý.
7. Dlouhá přerušení (min) představují čas, po který jste byli vzhůru během přerušení
delších než jedna minuta. Během běžného nočního spánku dochází k řadě krátkých
a dlouhých přerušení, kdy se skutečně probudíte ze spánku. To, zda si přerušení
pamatujete, závisí na jejich délce. Kratší přerušení si zpravidla nepamatujeme. Delší,například když se v noci vzbudíme a jdeme se napít, si pamatujeme. Přerušení jsou
graficky vyjádřena jako žluté sloupce na časové ose spánku.
8. Spánkové cykly: Spící člověk během noci obvykle projde 4–5 spánkovými cykly. To
odpovídá přibližně osmihodinové době spánku.
9. Spánek REM v %: REM znamená rychlé pohyby očí. Spánek REM se také nazývá
paradoxní spánek, protože mozek je aktivní, ale svaly nikoli, aby se zamezilo reakcím na
sny. V hlubokém spánku regeneruje tělo, zatímco spánek REM regeneruje vaši mysl
a zlepšuje paměť a schopnost učení.
10. Hluboký spánek v %: Hluboký spánek je fáze spánku, z níž je těžké se probudit, protože
tělo má nižší schopnost reagovat na podněty prostředí. Většina hlubokého spánku
probíhá během první poloviny noci. Tato fáze spánku regeneruje tělo a podporuje
imunitní systém. Také ovlivňuje určité aspekty paměti a schopnosti učení. Fáze
hlubokého spánku se také nazývá spánek s pomalými vlnami.
11. Lehký spánek v %: Lehký spánek slouží jako přechodová fáze mezi bdělostí a hlubšími
fázemi spánku. Z lehkého spánku se můžete snadno vzbudit, protože v této fázi mátepoměrně vysokou schopnost reagovat na podněty prostředí. Lehký spánek také
podporuje duševní a fyzickou regeneraci, ačkoli v tomto ohledu jsou nejvýznamnějšími
fázemi spánek REM a hluboký spánek.

Údaje o spánku v aplikaci a webové službě Flow
Spánek je vždy individuální – místo porovnávání hodnocení vašeho spánku s ostatními sledujte vlastní dlouhodobé
vzorce spánku, abyste mohli plně pochopit, jak spíte. Po probuzení synchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow, která
vám ukáže údaje o vašem spánku během uplynulé noci. Každý den a po týdnech sledujte svůj spánek v aplikaci Polar
Flow a zjistěte, jak vaše spánkové návyky a činnosti během dne ovlivňují váš spánek.
Chcete-li zobrazit údaje o spánku, zvolte možnost Spánek v nabídce aplikace Polar Flow. V zobrazení struktury
spánku uvidíte průběh svého spánku v různých fázích (lehký spánek, hluboký spánek a spánek REM) a veškerá
přerušení spánku. Spánkový cyklus má obvykle průběh od lehkého spánku k hlubokému spánku a potom ke spánku
REM. Noční spánek zpravidla zahrnuje 4 až 5 spánkových cyklů. To odpovídá přibližně 8 hodinám spánku. Během
běžného nočního spánku dochází k řadě krátkých a dlouhých přerušení. V grafu struktury spánku se tato dlouhápřerušení zobrazují jako vysoké oranžové sloupce.

83Šest prvků hodnocení spánku je seskupeno pod třemi tématy: množství (doba spánku), vydatnost (dlouhá přerušení,kontinuita spánku a skutečný spánek) a regenerace (spánek REM a hluboký spánek). Sloupce v grafu představují
hodnocení jednotlivých prvků. Hodnocení spánku je průměrem těchto hodnocení. Po zvolení týdenního zobrazenímůžete zjistit, jak se během týdne mění vaše hodnocení spánku a kvalita spánku (témata vydatnost a regenerace).

Část Spánkový rytmus poskytuje týdenní přehled o době spánku a fázích spánku.

84

Chcete-li zobrazit dlouhodobý přehled údajů o spánku s fázemi spánku ve webové službě Flow, přejděte na Pokrok
a zvolte kartu Zpráva o spánku.
Zpráva o spánku vám poskytne přehled o spánkových vzorcích za delší období. Můžete zvolit zobrazení podrobných
údajů o spánku za 1 měsíc, 3 měsíce nebo 6 měsíců. Můžete sledovat průměrné hodnoty následujících údajů
o spánku: usnuli jste, vzbudili jste se, doba spánku, spánek REM, hluboký spánek a přerušení spánku. Přejetím myšipřes graf spánku můžete zobrazit analýzu údajů o spánku během noci.

​
Více informací o funkci Polar Sleep Plus Stages naleznete v tomto podrobném průvodci.

85PRŮVODCE BDĚLOSTÍ A PŘIPRAVENOSTÍ SLEEPWISE™
Funkce Polar SleepWise™ vám pomůže pochopit, jak spánek přispívá k vaší denní bdělosti a připravenosti k výkonu.
Kromě množství a kvality vašeho spánku v poslední době bereme v úvahu také vliv spánkového rytmu. Funkce
SleepWise ukazuje, jak váš spánek za uplynulé dny zvyšuje vaši denní bdělost a připravenost k výkonu. Tomu se říkáposilnění spánkem. Pomáhá nastavit a udržet si zdravý spánkový rytmus a popisuje, jak spánek v poslední doběovlivňuje denní bdělost. Lepší bdělost vede k lepší připravenosti k výkonu tím, že zlepšuje reakční dobu, přesnost,úsudek a rozhodování.
Pokud chcete dostávat individuální zpětnou vazbu, zkontrolujte, zda nastavení Preferovaná doba spánku odpovídá vašískutečné potřebě spánku.
Funkce SleepWise je zcela automatická a jediné, co musíte udělat, je sledovat svůj spánek pomocí hodinek Polar, které
jsou kompatibilní s funkcí Sleep Plus Stages. Je k dispozici v aplikaci Polar Flow.

Denní posilnění spánkem v aplikaci Polar Flow
Pamatujte, že pro zobrazení předpovědi posilnění spánkem musíte mít alespoň pět výsledků spánku za posledních
sedm dní. Pokud jste hodinky nenosili nebo pokud se sledování spánku nezdařilo, můžete v aplikaci přidat dobu
spánku také ručně, a zvýšit tak počet výsledků spánku.
Chcete-li v aplikaci Polar Flow zobrazit předpověď posilnění spánkem, vyberte v nabídce možnost Posilnění spánkem,
nebo se podívejte na denní předpověď posilnění spánkem na kartě v diáři. Klepnutím na kartu otevřete náhled denního
posilnění spánkem.

Otevře se náhled Posilnění spánkem:

86

Ráno si můžete zobrazit předpověď, jak se bude během dne vaše posilnění spánkem vyvíjet, a podle toho naplánovat
aktivity zvyšující bdělost (např. zdřímnutí, kávu nebo procházku na čerstvém vzduchu). Tak získáte jednoduchou
vizuální a číselnou zpětnou vazbu o změnách vašeho spánkového rytmu. Snadno tak poznáte, zda se mění k lepšímu,nebo k horšímu, a můžete pochopit, jak se účinky spánku dlouhodobě kumulují. Zviditelňuje dopad spánkového dluhu
a nepravidelného rytmu spánku a bdění.
Posilnění spánkem představuje shrnutí denní předpovědi do jednoho čísla, aby bylo možné snadno porovnávat
jednotlivé dny. Posilnění spánkem může být vynikající, dobré, střední nebo mírné. Vynikající hodnocení znamená, žezískáte všechny výhody kvalitního spánku, které vám pomohou v průběhu dne. Posilnění spánkem může být mírné,pokud máte například velký spánkový dluh. Ve vývoji se někdy opakují vzorce, například o víkendech.
Denní graf předpovědi ukazuje, jak vás spánek posledních nocí povzbudí v průběhu dne.
Čím světlejší je odstín a čím vyšší sloupec, tím vyšší je úroveň posilnění. To znamená, že se pravděpodobně budete
cítit ve formě a budete připraveni k výkonu. Čím tmavší je odstín, tím nižší je úroveň posilnění. Znamená to, že semůžete cítit méně bdělí nebo dokonce ospalí.
Úrovně posilnění
Pamatujte, že naše předpověď vychází pouze ze spánku. Nereaguje na nic jiného, co během dne děláte. Jinak řečeno– graf nebude reagovat na vypitou kávu ani na studenou sprchu či rychlou procházku. Na úroveň bdělosti má vliv takévnitřní motivace. Bez ohledu na to, jak vysoká je úroveň posilnění spánkem, je pravděpodobné, že se během velmi
nudné přednášky začnete cítit ospale. Na druhou stranu se můžete cítit docela bděle i po špatném spánku, pokud vásčeká něco opravdu zajímavého. Sledováním denní předpovědi zjistíte, že odpoledne úroveň posilnění na určitou dobu
obvykle poklesne a následně zase stoupá. Tohoto odpoledního propadu se však nemusíte obávat. Je regulovánvnitřním rytmem těla a je přirozený pro všechny lidské bytosti. Z průběhu vašich předchozích předpovědí lze vyčíst, jakje dnešní úroveň posilnění ovlivněna spánkem nejen z předchozího dne, ale i několika předcházejících dní. Ponocování
o víkendech může například ovlivnit několik následujících dní.
Připravenost ke spánku předvídá čas, kdy je vaše tělo připraveno usnout. Vnitřní rytmus vašeho těla však nemusí býtvždy v souladu s vašimi každodenními povinnostmi. Proto čas připravenosti ke spánku nemusí vždy odpovídat
ideálnímu času, kdy si ve skutečnosti jdete lehnout. To se může například stát, když se vracíte do práce po přestávce– ať už jde o delší dovolenou, nebo pouhý víkend.

Denní posilnění spánkem na hodinkách Polar Vantage V3
Jakmile hodinky zjistí, že jste se probudili, zobrazí v náhledu Posilnění spánkem předpověď posilnění spánkem. Do
náhledu Posilnění spánkem přejdete potažením ciferníku doleva nebo doprava.

87

Sledování spánku můžete zastavit také ručně, pokud hodinky ještě nevyhodnotily váš spánek. Pokud
hodinky zaznamenaly minimálně čtyři hodiny spánku, zobrazí se v náhledu Posilnění spánkem Zzz. Po
klepnutí na displej se zobrazí text Už jste vzhůru?. Potvrďte volbu klepnutím na ikonu a hodinky ihned
zobrazí přehled o vašem spánku.

Informace zobrazené v náhledu Posilnění spánkem zahrnují:
1. Graf Posilnění spánkem znázorňuje, jak vás spánek za poslední noci povzbudí vprůběhu dne. Čím světlejší je odstín a čím vyšší je sloupec, tím vyšší je úroveň posilnění.
Chcete-li zobrazit podrobnější informace, klepněte na displej.
2. Posilnění spánkem představuje shrnutí denní předpovědi do jednoho čísla, aby bylomožné snadno porovnávat jednotlivé dny. Posilnění spánkem může být vynikající,dobré, střední nebo mírné. Vynikající hodnocení znamená, že získáte všechny výhody
kvalitního spánku, které vám pomohou v průběhu dne. Posilnění spánkem může být
mírné, pokud máte například velký spánkový dluh. Ve vývoji hodnocení posilnění
spánkem se někdy opakují vzorce (např. o víkendech).
3. Dobou spánku se rozumí celková doba od usnutí do probuzení.
4. Hodnocení spánku (1–100): Souhrnné hodnocení, které vyjadřuje dobu a kvalitu
spánku jediným číslem.
5. Připravenost ke spánku předvídá čas, kdy je vaše tělo připraveno usnout. Může to být
na základě vašich údajů jasně vidět, ale také nemusí. Nepravidelný spánkový rytmus
nebo neobvyklá doba spánku mohou rozhodit váš vnitřní rytmus a způsobit, žepřipravenost ke spánku bude těžší rozpoznat.
6. Rozpoznatelnost připravenosti ke spánku (1/3, 2/3 nebo 3/3): Pokud je váš spánkový
rytmus pravidelný, lze očekávat, že vaši připravenost ke spánku bude snadné rozpoznat(3/3). V případě, že se váš spánkový rytmus výrazně mění, bude tento údaj obtížně
rozpoznatelný.

Spánek za týden
V náhledu Spánek za týden můžete porovnávat a analyzovat údaje o spánku za různé noci. Otevřete jej klepnutím na
ikonu kalendáře.

88

Graf Posilnění spánkem znázorňuje, jak vás v poslední době ovlivnil spánek. Na základě toho můžete zvážit změnu
svého spánkového režimu.
Spánek a vnitřní rytmus ukazuje, jak moc se váš skutečný spánkový rytmus odlišuje od vnitřního cirkadiánního rytmu
vašeho těla. Synchronizace těchto dvou rytmů – skutečného a vnitřního – přináší mnoho zdravotních výhod. Této
synchronizaci může napomoci dodržování pravidelného času usínání a vstávání. Uvidíte, jak vaše chování ovlivňuje
váš vnitřní rytmus. Ponocování o víkendech nebo cestování napříč časovými pásmy může například synchronizacitěchto rytmů narušit.
Připravenost ke spánku předvídá čas, kdy je vaše tělo připraveno usnout. Může to být na základě vašich údajů jasně
vidět, ale také nemusí. Nepravidelný spánkový rytmus nebo neobvyklá doba spánku mohou rozhodit váš vnitřní
rytmus a způsobit, že připravenost ke spánku bude těžší rozpoznat.
Rozpoznatelnost připravenosti ke spánku

Pokud je váš spánkový rytmus pravidelný, lze očekávat, že vaši připravenost ke spánku bude snadné rozpoznat (3/3).
V případě, že se váš spánkový rytmus výrazně mění, bude tento údaj obtížně rozpoznatelný.
Vnitřní rytmus

Vnitřní rytmus vašeho těla znamená, že v některých chvílích chce vaše tělo přirozeně spát, nebo naopak bdít. Fialovéčáry v grafu znázorňují vaše spánkové okno – časový úsek, kdy vaše tělo přirozeně touží po spánku. Modré sloupceznázorňují, kdy jste skutečně spali. Synchronizace těchto dvou rytmů – skutečného a vnitřního – přináší mnoho
zdravotních výhod. Této synchronizaci může napomoci dodržování pravidelného času usínání a vstávání.
Řada lidí s pevnou pracovní dobou má tendenci chodit spát později a dluh dospat o víkendu. Tím se posouvá také
jejich připravenost ke spánku a zůstanou vzhůru i v neděli pozdě v noci. V tomto velmi neobvyklém případě sociální„pásmové nemoci“ mohou problémy s usínáním v neděli večer vést k tomu, že nový pracovní týden začnete nevyspalí.
Chcete-li předcházet nedělní nespavosti a pondělní únavě, choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Pokud89jste však předchozí noc zůstali dlouho vzhůru, měli byste si raději zdřímnout brzy odpoledne a neprotahovat si ranníspánek.

Vědecký základ
Funkce Polar SleepWise využívá sledování spánku a biomatematické modelování k předpovídání denní bdělosti nazákladě toho, jak člověk v poslední době spal. Aby bylo možné předpovědět, jak spánek zvyšuje bdělost, hodnotí
model společnosti Polar množství, kvalitu a načasování spánku s ohledem na osobní potřebu spánku a vnitřní
cirkadiánní rytmus těla. Model předpovídá úroveň posilnění spánkem po hodinách, denní úrovně posilnění,připravenost ke spánku a spánkové okno. Připravenost ke spánku označuje začátek spánkového okna – dobu, kdy bytělo mělo přirozeně usnout. Trvá 1 až 2 týdny, než funkce SleepWise shromáždí dostatek údajů potřebných k plnéspolehlivosti.
Biomatematické modelování je obecně uznávanou metodou předvídání vlivu různých spánkových režimů na úroveň
bdělosti během dne. V odborné literatuře bylo představeno několik biomatematických modelů. Ačkoli se jednotlivé
modely liší v detailech a terminologii, obvykle zohledňují dobu bdění, průběh spánku a bdění a cirkadiánní rytmus.
Výstupy modelů byly obvykle ověřovány na základě psychomotorické bdělosti po mírném nebo silném omezení
spánku. Test psychomotorické bdělosti je jednoduchý úkol, při kterém člověk stiskne tlačítko, jakmile se na obrazovce
objeví světlo. Jeho výsledky korelují s udržením pozornosti, řešením problémů a rozhodováním.

NOČNÍ TEPLOTA POKOŽKY
Měření Noční teplota pokožky automaticky sleduje teplotu vaší pokožky, když spíte. Poté výsledek porovná s 28dennímprůměrem a zobrazí odchylku od tohoto průměru. Sledování změn teploty pokožky vám pomůže odhalit změny stavu
vašeho těla.
Na rozdíl od tělesné teploty, která je obvykle poměrně stabilní a pohybuje se kolem +37 stupňů Celsia, může teplotapokožky kolísat mnohem více. Je to tím, že tělo reguluje svou základní teplotu změnou prokrvení pokožky. Teplotupokožky ovlivňují také faktory prostředí. Za obvyklou teplotu pokožky se považuje odchylka ±1 stupeň Celsia. Nižší
teploty mohou být často způsobeny faktory prostředí (např. nižší teplotou v místnosti nebo spaním s rukou mimopřikrývku). Vyšší teplota může být známkou blížící se nemoci. Vyšší teplota může také indikovat druhou částmenstruačního cyklu (ovulaci a luteální fázi).
Funkci teploty pokožky nelze použít jako teploměr, protože nezobrazuje žádné absolutní hodnoty, pouze odchylku odprůměrné teploty pokožky. Pokud se necítíte dobře, změřte si teplotu teploměrem.
Funkce měření teploty a získané údaje nejsou určeny k lékařským účelům, diagnostice nebo léčbě.

Jak začít používat funkci Noční teplota pokožky
1. Měření noční teploty pokožky potřebuje ke své činnosti aktivovat funkci Souvislé
sledování tepové frekvence. Chcete-li aktivovat funkci Souvislé sledování tepové
frekvence, přejděte do nabídky Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF
a zvolte možnost Zap. nebo Pouze v noci.
2. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí a mějte hodinky na ruce během spánku.
Podrobnější pokyny k nošení hodinek najdete v části Měření tepové frekvence nazápěstí.
3. Než budete moct začít na hodinkách sledovat výsledky měření noční teploty pokožky, jetřeba, abyste je měli na ruce tři noci. Průměrná teplota pokožky se stanoví po třech
nocích a zobrazí se pak jako výchozí hodnota (nula). Při výpočtu výchozí hodnoty se
bere v úvahu posledních 28 nocí.

Noční teplota pokožky na hodinkáchKdyž hodinky zjistí, že jste se probudili, porovnají teplotu pokožky naměřenou během spánku s vaší průměrnou
teplotou a zobrazí odchylku od tohoto průměru. Do náhledu Noční teplota pokožky přejdete potažením ciferníku
doleva nebo doprava.

90

Sledování spánku můžete zastavit také ručně, pokud hodinky ještě nevyhodnotily váš spánek. Pokud
hodinky zaznamenaly minimálně čtyři hodiny spánku, zobrazí se v náhledu Noční teplota pokožky Zzz….
Po klepnutí na displej se zobrazí text Už jste vzhůru?. Potvrďte volbu klepnutím na ikonu a hodinky
ihned zobrazí přehled o vašem spánku. Pokud není detekován spánek, není teplota pokožky k dispozici.

Informace zobrazené v náhledu Noční teplota pokožky zahrnují:
1. Odchylku od průměrné teploty pokožky.
2. Teplotu pokožky v porovnání s obvyklou úrovní. Stupnice: Nižší než obvykle – Jako
obvykle – Vyšší než obvykle – Mnohem vyšší než obvykle.
Pokud je odchylka v rozmezí ±1 stupně Celsia, je hodnocení Jako obvykle. Pokud je
odchylka od průměrné teploty pokožky vyšší než +2 stupně Celsia, je hodnocení
Mnohem vyšší než obvykle.
3. Graf znázorňující naměřenou teplotu pokožky za posledních 7 nocí.

Noční teplota pokožky v aplikaci Polar Flow
Synchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow, aby se vám v aplikaci zobrazovaly údaje o teplotě pokožky. Pamatujte,
že hodinky musíte synchronizovat pomocí aplikace Polar Flow. Údaje o teplotě pokožky nelze synchronizovat pomocí
softwaru Polar FlowSync v počítači.
V aplikaci Polar Flow vyberte v nabídce volbu Teplota pokožky (1). V náhledu Teplota pokožky (2) můžete
zkontrolovat výsledek měření z minulé noci a také zjistit, jak se teplota vaší pokožky mění v průběhu týdne neboměsíce. Výsledek včerejšího měření naleznete také na kartě v Diáři (3). Klepnutím na kartu otevřete náhled Teplotapokožky.

PRŮVODCE TRÉNINKEM FITSPARK™ PRO KAŽDÝ DENPrůvodce tréninkem FitSpark™ nabízí připravená každodenní cvičení na vyžádání, která jsou snadno dostupná přímo
na hodinkách. Cvičení jsou sestavena tak, aby odpovídala vaší kondici, tréninkové historii, regeneraci a připravenosti nazákladě stavu Nightly Recharge z předchozí noci. FitSpark dává každý den na výběr ze dvou až čtyř cvičení: jedno, které
je pro vás nejvhodnější, a až tři alternativy. Dostanete maximálně čtyři návrhy za den a celkem je k dispozici 19 různých
cvičení. Návrhy zahrnují cvičení z kategorií kardio, silový a podpůrný trénink.
Cvičení FitSpark jsou předem připravené tréninkové cíle definované společností Polar. Tato cvičení obsahují pokyny
k provádění cviků a průvodce jednotlivými kroky v reálném čase, aby bylo jisté, že budete cvičit bezpečně a vhodnou
technikou. Všechna cvičení jsou závislá na čase a upravují se na základě vaší aktuální fyzické kondice, takže tréninkové

91

jednotky jsou vhodné pro každého bez ohledu na zdatnost. Návrhy cvičení FitSpark se aktualizují po každé tréninkové
jednotce (včetně tréninků prováděných bez funkce FitSpark), o půlnoci a po probuzení. Tréninky FitSpark jsou
všestranné a nabízejí různé typy denních cvičení, ze kterých si můžete vybírat.

Jak se určuje fyzická kondice?
Pro každé navržené cvičení se určuje vaše fyzická kondice na základě těchto ukazatelů:lll

Tréninková historie (průměrná týdenní zóna tepové frekvence podle poznatků z předchozích 28 dní)Maximální spotřeba kyslíku (z Testu fyzické kondice na hodinkách)
Frekvence tréninku

Tuto funkci můžete začít používat i bez jakékoli tréninkové historie. Optimálně však FitSpark začne fungovat až posedmi dnech používání.
Doby trvání tréninkových cílů se zvyšují úměrně fyzické kondici. Při nízké tělesné zdatnosti nejsou
k dispozici nejnáročnější silové cíle.

Jaké typy cvičení jsou obsaženy v tréninkových kategoriích?
Při kardio tréninkových jednotkách jste vedeni k trénování v různých zónách tepové frekvence s různými dobami
trvání. Tréninkové jednotky zahrnují fázi zahřátí, pracovní fázi a fázi uvolnění v závislosti na čase. Kardio tréninky lze
provádět s jakýmkoli sportovním profilem na hodinkách.
Silové tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku s vedením na základě času.
Cvičení s vlastní vahou lze provádět s využitím odporu kladeného vlastním tělem – nejsou nutná další závaží. Přicvičení v rámci okruhového tréninku potřebujete k provádění jednotlivých cviků kotoučové závaží, kettlebell nebo činky
dumbbell.
Podpůrné tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku a cviky na mobilitu
s vedením na základě času.

FitSpark na hodinkách
Chcete-li zobrazit náhled Průvodce tréninkem FitSpark, potáhněte ciferníkem doleva či doprava.
Klepnutím na displej zobrazíte navrhovaná cvičení. Jako první se zobrazuje nejvhodnější
cvičení pro vás na základě vaší tréninkové historie a fyzické kondice. Potáhnutím nahoru se
zobrazí další volitelné návrhy cvičení.
Klepněte na navržené cvičení – zobrazí se podrobný rozpis cvičení. Potažením nahoru
zobrazíte cviky obsažené v daném cvičení (silovém nebo podpůrném) a klepnutím na
konkrétní cvik zobrazíte podrobné pokyny pro provádění tohoto cviku.
Klepnutím na Start vyberte navrhované cvičení a poté klepněte na sportovní profil, který
chcete použít pro zahájení tréninku.

92

Pokud máte v Polar Flow aktivní Běžecký program, návrhy FitSpark jsou založeny na tréninkových cílech
běžeckého programu.
Při tréninkuBěhem tréninku vám hodinky poskytují vedení zahrnující informace o tréninku, časové fáze se zónami tepové
frekvence pro kardio cíle a časové fáze s cviky pro silové a podpůrné cíle.
Jednotky silového a podpůrného tréninku jsou založeny na připravených plánech cvičení a obsahují animace cviků
a průvodce jednotlivými kroky v reálném čase. Všechny tréninkové jednotky pracují s časovači a vibracemi, které vám
dají vědět, kdy přejít k další fázi. Provádějte každý pohyb po dobu 40 sekund, potom odpočívejte až do začátku další
minuty a pokračujte dalším pohybem. Až dokončíte všechna kola první série, ručně spusťte další sérii. Tréninkovou
jednotku můžete ukončit, kdykoli budete chtít. Nemůžete přeskakovat ani přeskupovat fáze tréninku.

Funkce hlasové pokyny vám pomáhá soustředit se na tréninkový cíl tím, že během tréninkových fázíposkytuje pokyny přímo do sluchátek.

Tréninkové výsledky na hodinkách a v Polar Flow
Ihned po dokončení tréninku se na hodinkách zobrazí shrnutí. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow získáte
podrobnější analýzu. V případě cílů kardio tréninku obdržíte základní tréninkový výsledek, který ukazuje jednotlivé fázetréninku s údaji o tepové frekvenci. V případě cílů silového a podpůrného tréninku obdržíte podrobné tréninkovévýsledky, které zahrnují průměrnou tepovou frekvenci a čas strávený jednotlivými cviky. Tyto údaje se zobrazují jako

93seznam a jednotlivé cviky se zobrazují také na křivce tepové frekvence.

Trénink může představovat určitá rizika. Před zahájením pravidelného tréninkového programu si přečtěte
poučení Minimalizování rizik při tréninku.

OPTIMALIZACE ODPOČINKU VYCHÁZÍ Z TEPOVÉ FREKVENCE
Optimalizujte svůj tréninkový rytmus a efektivitu, abyste dosáhli maximální účinnosti tréninků. Optimalizace odpočinku
analyzuje vaši tepovou frekvenci během fáze zátěže a odpočinku v rámci tréninku a poskytuje individuální vedení,abyste věděli, kdy je optimální pokračovat v tréninku. Automaticky detekuje vaši nejvyšší tepovou frekvenci během
série, sleduje také vaši tepovou frekvenci při odpočinku, a jakmile dostatečně zregenerujete, dá vám pokyn k zahájení
další série.
Chcete-li během tréninku používat funkci Optimalizace odpočinku, musíte mít tréninkový náhled Optimalizace tréninkupřidaný do sportovního profilu, ve kterém ji chcete používat. Ve výchozím nastavení je tréninkový náhled Optimalizace
odpočinku zapnutý v následujících sportovních profilech: Silový trénink, Kruhový trénink, Vysoce intenzivní intervalový
trénink, Funkční trénink, Bootcamp a Kettlebell. Tyto tréninkové náhledy můžete zapnout v nastavení libovolného
sportovního profilu v aplikaci nebo webové službě Polar Flow.

Trénink s optimalizací odpočinku
Před tréninkem se dobře zahřejte, abyste maximalizovali přínos tréninku. Zahřátí zvyšuje efektivitu tréninku a snižuje
riziko zranění. Nastavte optimalizaci odpočinku na dobu, kdy jste připraveni zahájit zátěžovou fázi tréninku. Pomocí

94

tlačítek NAHORU a DOLŮ přejděte do tréninkového náhledu Optimalizace odpočinku a stisknutím tlačítka OK funkci
zapnete.

Pokyny na displeji
Tréninkový náhled Optimalizace odpočinku zobrazuje vaši aktuální tepovou frekvenci a graf tepové frekvence v reálném
čase. Různé barvy označují zónu tepové frekvence, ve které trénujete. Následující pokyny vás během tréninku budou
provádět jednotlivými fázemi zátěže a odpočinku.
Pokud potřebujete zvýšit tepovou frekvenci a zahájit zátěžovou fázi tréninku, na
displeji se zobrazí text Zvyšte TF. Jakmile se tepová frekvence zvýší na
dostatečnou úroveň pro fázi zátěže, změní se text na displeji na Zátěž. Po
dokončení série hodinky automaticky zjistí, že fáze zátěže skončila, a také
automaticky zjistí nejvyšší tepovou frekvenci dosaženou během této fáze. Fázizátěže můžete také ručně ukončit stisknutím tlačítka OK.
Na displeji se zobrazí text Odpočívejte, dokud neklesne vaše TF a hodinky vás
upozorní vibracemi, až naměří stanovenou regenerační tepovou frekvenci. Během
fáze odpočinku se na displeji zobrazuje aktuální tepová frekvence a cílová
regenerační tepová frekvence. Přerušovaná čára v grafu tepové frekvence v
reálném čase znázorňuje cílovou tepovou frekvenci. Minimální doba odpočinku je
20 sekund – pokud dosáhnete cílové regenerační tepové frekvence dříve, zobrazí setext Ještě několik vteřin odpočívejte.
Pokud nelze fázi odpočinku určit na základě tepové frekvence, zobrazíse fáze odpočinku na základě času. Na displeji se zobrazí textZátěžová fáze skončila. Je čas na oddech. a následuje 30sekundové
odpočítávání.
Po dostatečném odpočinku, když nastane čas na další sérii, se na displeji zobrazítext Zátěž! a připomenutí je doprovázeno vibracemi.

Chcete-li funkci vypnout, stiskněte v náhledu Optimalizace odpočinku tlačítko ZPĚT. Na displeji se zobrazí text
Zastavit optimalizaci odpočinku?. Pro potvrzení stiskněte tlačítko OK. Zastavením optimalizace odpočinku se
neukončí trénink.

95

Zejména při silovém tréninku, kdy provádíte činnosti, při nichž dochází k extrémnímu tlaku na zápěstí (napřzdvihání činek nebo shyby), může být obtížnější dostatečně přesně zjistit tepovou frekvenci ze zápěstí. Z
tohoto důvodu doporučujeme používat snímač tepové frekvence Polar H10 nebo optický snímač tepové
frekvence Polar Verity Sense, aby bylo zajištěno přesné měření tepové frekvence a optimální fungování
funkce Optimalizace odpočinku.
Přečtěte si více o funkci Optimalizace odpočinku.

96ŘÍZENÉ DECHOVÉ CVIČENÍ SERENE™

​Serene™ je řízené dechové cvičení s hlubokým dýcháním, které pomáhá uvolnit tělo, zklidnit mysl a zvládat stres.
Serene vás vede k hlubokému dýchání v pravidelném rytmu – šest nádechů za minutu, což je optimální dechová
frekvence pro snížení stresu. Když dýcháte pomalu, tepová frekvence se začne synchronizovat s rytmem dýchánía začnou se měnit intervaly mezi tepy.
Během dechového cvičení vám hodinky pomohou udržovat pomalý, pravidelný rytmus dýchání pomocí animace na
displeji a vibrování. Serene měří odezvu těla na cvičení a poskytuje biologickou zpětnou vazbu v reálném čase, abystevěděli, jak si vedete. Po cvičení získáte přehled o čase, který jste strávili ve třech zónách klidu. Čím vyšší je zóna, tím
lepší byla synchronizace s optimálním rytmem. Čím více času strávíte ve vyšších zónách, tím větší přínos můžete
očekávat v dlouhodobém horizontu. Pravidelné provádění dechového cvičení Serene vám může pomoci zvládat stres,
zlepšit kvalitu spánku a získat pocit větší tělesné i duševní pohody.

Dechové cvičení Serene na hodinkách
Dechové cvičení Serene vás provede hlubokým a pomalým dýcháním, abyste uvolnili tělo a zklidnili mysl. Kdyždýcháte pomalu, tepová frekvence se začne synchronizovat s rytmem dýchání. Při hlubším a pomalejším dýchání sevíce mění intervaly mezi tepy. Hluboké dýchání vytváří měřitelnou reakci v podobě intervalů mezi tepy srdce. Během
nadechování se intervaly mezi po sobě jdoucími tepy zkracují (tepová frekvence se zrychluje) a při vydechování se tyto
intervaly prodlužují (tepová frekvence se zpomaluje). Největší rozdíly v intervalech mezi tepy nastávají v případě, že se
maximálně přiblížíte rytmu šesti dechových cyklů za minutu (nádech + výdech = 10 sekund). Jedná se o optimální
frekvenci pro snižování stresu. Právě proto se vaše úspěšnost měří nejen na základě synchronizace, ale také podle
toho, jak moc jste se přiblížili optimální dechové frekvenci.
Výchozí délka dechového cvičení Serene je 3 minuty. Délku dechového cvičení můžete upravovat v rozsahu 2–20
minut. V případě potřeby můžete také upravit délky nádechu a výdechu. Nejvyšší frekvence dýchání může být
3 sekundy pro nádech a 3 sekundy pro výdech, což znamená 10 dechů za minutu. Nejnižší frekvence dýchání můžebýt 5 sekund pro nádech a 7 sekund pro výdech, což znamená 5 dechů za minutu.

Zkontrolujte svou polohu, zda vám umožňuje nechat uvolněné paže a nehybné ruce po celou dobu dechového cvičení.
Taková poloha vám umožní správně se uvolnit a zaručí, že hodinky Polar budou moci přesně měřit účinky cvičení.
1. Hodinky mějte těsně připnuté hned za zápěstní kostí.
2. Pohodlně se posaďte, nebo si lehněte.
3. Na hodinkách zvolte Serene a potom volbou Spustit zahajte dechové cvičení. Cvičení začíná 15sekundovoupřípravnou fází.
4. Sledujte vedení zobrazované na displeji nebo předávané prostřednictvím vibrací.
5. Cvičení můžete kdykoli ukončit stisknutím tlačítka ZPĚT.
6. Hlavní vedoucí prvek v animaci mění barvu podle toho, v jaké zóně klidu se právě nacházíte.
7. Po cvičení se na hodinkách zobrazí výsledky v podobě času stráveného v jednotlivých zónách klidu.

97

Existuje ametystová, safírová a diamantová zóna klidu. Zóny klidu vám sdělují, jak dobře je synchronizována tepová
frekvence s dýcháním a jak blízko jste optimální dechové frekvenci šesti dechů za minutu. Čím vyšší je zóna, tím lepší
je synchronizace s optimálním rytmem. Abyste dosáhli nejvyšší, diamantové zóny klidu, musíte jednu minutu udržet
pomalý cílový rytmus kolem šesti nebo méně dechů za minutu. Čím více času strávíte ve vyšších zónách, tím větší
přínos můžete očekávat v dlouhodobém horizontu.​Výsledek dechového cvičení
Po cvičení získáte přehled o čase, který jste strávili ve třech zónách klidu.

Více informací o řízeném dechovém cvičení Serene™ naleznete v tomto podrobném průvodci.

FUELWISE™
Buďte plní energie po celou dobu tréninku s inteligentním asistentem při doplňování živin FuelWise™. FuelWise™ nabízítři funkce připomínající vám potřebu doplňovat energii a udržovat její dostatečnou hladinu během dlouhých tréninků.
Těmito funkcemi jsou Chytré připomenutí doplnění cukrů, Ruční připomenutí doplnění cukrů a Připomenutí doplnění
tekutin.
Každý vytrvalostní sportovec, který to myslí vážně, si musí během dlouhého výkonu udržovat odpovídající hladinu
energie a být dostatečně hydratovaný. Chcete-li dosahovat co nejlepších výsledků, musíte během dlouhého závodu
nebo tréninku pravidelně doplňovat sacharidy a pít. FuelWise™ vám díky dvěma užitečným nástrojům (připomenutí
doplnění cukrů a připomenutí doplnění tekutin) pomůže najít optimální způsob doplňování energie a hydratace.
Sacharidy jsou ideálním zdrojem energie, protože se rychle vstřebávají a přeměňují na glukózu, na rozdíl od tuků abílkovin. Glukóza je hlavním zdrojem energie využívaným při tréninku. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím větší jespotřeba glukózy v poměru k tukům. Pokud trénujete méně než 90 minut, nemusíte obvykle doplňovat energii formou
konzumace cukrů. Nějaký ten cukr navíc vám však pomůže posílit ostražitost a soustředění i během kratšího tréninku.

Trénink s FuelWise™
Asistenta FuelWise™ najdete v hlavní nabídce pod možností Načerpání energie a sestává ze tří typů připomenutíběhem tréninku. Jsou to Chytré připomenutí doplnění cukrů, Ruční připomenutí doplnění cukrů a Připomenutí
doplnění tekutin. Chytré připomenutí doplnění cukrů vypočítá, kolik energie potřebujete doplnit, na základě odhadované
intenzity tréninku a doby trvání, přičemž bere v úvahu frekvenci tréninku a fyzické parametry. Ruční připomenutí
doplnění cukrů a připomenutí doplnění tekutin jsou určeny časově. Zobrazí se tedy v předem nastavených časových
intervalech (např. každých 15 nebo 30 minut).
Při použití libovolné funkce načerpání energie se trénink spouští z nabídky Načerpání energie. Po nastavenípřipomenutí a výběru možnosti Další přejdete přímo do předtréninkového režimu. Poté si zvolte sportovní profil aspusťte trénink.

98

Chytré připomenutí doplnění cukrů
Při použití chytrého připomenutí doplnění cukrů nastavte odhadovanou dobu trvání a intenzitu tréninku a myodhadneme množství cukrů, které bude potřeba během tréninku doplnit. Při odhadu potřeby sacharidů bereme v úvahu
frekvenci tréninku a fyzické parametry, mezi něž patří věk, pohlaví, výška, hmotnost, maximální tepová frekvence,
klidová tepová frekvence, maximální spotřeba kyslíku, aerobní a anaerobní práh tepové frekvence.
Schopnost vstřebávat sacharidy se odhaduje na základě frekvence tréninku. Tím se omezí maximální množství
sacharidů (gramů na hodinu), které vám může chytré připomenutí doplnění cukrů doporučit. Tyto údaje slouží kpředběžnému výpočtu vztahu mezi tepovou frekvencí a mírou spotřeby sacharidů na základě vašich fyzických
parametrů. Doporučený příjem sacharidů se pak zvýší nebo sníží (při respektování minimálního či maximálního limitu)
podle údajů o tepové frekvenci a předběžně vypočítaného vztahu tepové frekvence a míry spotřeby sacharidů.
Během tréninku hodinky sledují váš skutečný výdej energie a upravují podle něj četnost připomenutí. Velikost porce(cukry v gramech) se však při tréninku nemění.
Nastavení chytrého připomenutí doplnění cukrů
1. V hlavní nabídce vyberte možnost Načerpání energie > Chytré připomenutí doplnění cukrů.
2. Nastavte odhadovanou dobu trvání tréninku. Minimální hodnota je 30 minut.
3. Nastavte odhadovanou intenzitu tréninku. Intenzita se nastaví pomocí zón tepové frekvence. Další informace orůzné intenzitě tréninku najdete v části zóny tepové frekvence.
4. Nastavte množství cukrů na porci (5–100 gramů) vámi preferované sportovní stravy.
5. Vyberte možnost Další.
Po nastavení připomenutí se zobrazí přehled vašich předvoleb. V tomto okamžiku ještě můžete právě nastavenépřipomenutí odebrat nebo přidat připomenutí doplnění tekutin. Až budete připraveni spustit trénink, vyberte možnost
Použít, čímž přejdete do předtréninkového režimu.
Když přidáte k chytrému připomenutí doplnění cukrů i připomenutí doplnění tekutin, zobrazí se vám při každém
připomenutí také odhad toho, kolik tekutin potřebujete doplnit. Tento údaj vychází z průměrné intenzity pocení v mírném
podnebí.
Když nastane čas na doplnění cukrů, na displeji se zobrazí zpráva Doplňte ( ) g cukrů!
a připomenutí je doprovázeno vibracemi a zvukem.

Ruční připomenutí doplnění cukrů
Časové připomenutí, které vám pomáhá udržovat hladinu energie tím, že vám v předem nastavených časových
intervalech připomíná konzumaci cukrů. Připomenutí lze nastavit na intervaly 5–60 minut.
Nastavení ručního připomenutí doplnění cukrů
1. V hlavní nabídce vyberte možnost Načerpání energie > Připom. dopl. cukrů (ruč.).
2. Nastavte interval připomenutí (5–60 minut).
Po nastavení připomenutí se zobrazí přehled vašich předvoleb. V tomto okamžiku ještě můžete právě nastavenépřipomenutí odebrat nebo přidat připomenutí doplnění tekutin. Až budete připraveni spustit trénink, vyberte možnost
Použít, čímž přejdete do předtréninkového režimu.

99Když nastane čas na doplnění cukrů, na displeji se zobrazí zpráva Doplňte cukry! a připomenutí
je doprovázeno vibracemi a zvukem.

Připomenutí doplnění tekutinČasové připomenutí, které zajišťuje, že budete hydratovaní, tím, že vám připomíná, abyste se napili. Připomenutí lze
nastavit na intervaly 5–60 minut.
Nastavení připomenutí doplnění tekutin
1. V hlavní nabídce vyberte možnost Načerpání energie > Připomenutí doplnění tekutin.
2. Nastavte interval připomenutí (5–60 minut).
Po nastavení připomenutí se zobrazí přehled vašich předvoleb. V tomto okamžiku ještě můžete právě nastavenépřipomenutí odebrat nebo přidat připomenutí doplnění cukrů. Až budete připraveni spustit trénink, vyberte možnost
Použít, čímž přejdete do předtréninkového režimu.
Když nastane čas se napít, na displeji se zobrazí zpráva Napijte se! a připomenutí jedoprovázeno vibracemi a zvukem.

Získejte další informace o FuelWise™

MĚŘENÍ BĚŽECKÉHO VÝKONU NA ZÁPĚSTÍ
Běžecký výkon je skvělý doplněk k měření tepové frekvence – pomáhá sledovat externí zátěž při běhu. Silový výkon
reaguje na změny intenzity rychleji než tepová frekvence, a proto je hodnota běžeckého výkonu vynikající metrikou prořízení intervalových a horských tréninků. Můžete jej také využívat k udržování stabilní fyzické zátěže při běhu vproměnlivém terénu, například při závodě.
K výpočtu se využívá algoritmus vyvinutý společností Polar, který vychází z údajů GPS a barometru. Výpočet ovlivňuje
také vaše tělesná hmotnost, proto ji pravidelně aktualizujte.

Běžecký výkon a svalová zátěž
Výrobky Polar využívají běžecký výkon ke stanovení svalové zátěže, jednoho z parametrů aplikace Training Load Pro.
Běh zatěžuje muskuloskeletální systém a svalová zátěž udává, do jaké míry byly během tréninku namáhány svaly aklouby. Svalová zátěž představuje množství vydávané mechanické energie (kJ) při běhu (a při jízdě na kole, pokud mátecyklistický měřič výkonu). Svalová zátěž pomáhá kvantifikovat tréninkovou zátěž při intenzivních běžeckých trénincích,jako např. u krátkých intervalů, sprintů, horských tréninků, kdy srdce nemá dostatek času na to, aby změnám intenzitypřizpůsobilo tepovou frekvenci.

Zobrazení běžeckého výkonu na hodinkáchBěžecký výkon se automaticky vypočítává u běžeckých tréninků s běžeckým typem sportovního profilu a s dostupnouslužbou GPS.
Vlastní tréninkové náhledy, které lze upravit ve webové službě Flow, umožňují zobrazení požadovaných informací osilovém výkonu.
Při běhu můžete sledovat následující údaje:

100

l
l
l
l
l
l

Maximální výkon
Průměrný silový výkon
Silový výkon úsekuMaximální silový výkon úseku
Prům. silový výkon automatického záznamu úsekuMaximální silový výkon automatického záznamu úseku

Vyberte způsob zobrazení silového výkonu při tréninku a ve webové službě a aplikaci Flow:lll

Watty W
Watty na kilogram W/kg
Procento MAP (% MAP)

Po tréninku hodinky v tréninkovém přehledu zobrazí:

l
l
l
l

Průměrný silový výkon (W)Maximální silový výkon (W)Svalová zátěž
Doba v zónách silového výkonu

Zobrazení běžeckého výkonu ve webové službě a v aplikaci Polar:
Podrobné grafy k analýze jsou k dispozici ve webové službě a v aplikaci Flow. Sledujte hodnoty silového výkonu při
tréninku a jejich rozložení v porovnání s tepovou frekvencí a v závislosti na stoupání, klesání a na různých rychlostech.

101BĚŽECKÝ PROGRAM OD POLARU
Jedná se o personalizované programy založené na vaší fyzické kondici, které jsou koncipované tak, abyste trénovalisprávně a nepřepínali se. Je inteligentní, přizpůsobuje se podle vašich pokroků a dá vám vědět, kdy by bylo vhodné
trochu ubrat, a kdy je naopak potřeba zabrat. Každý program je vytvořen na míru příslušnému sportovnímu výkonu a
bere v potaz vaše osobní předpoklady, frekvenci tréninku a čas na přípravu. Program je zdarma a je k dispozici ve
webové službě Polar Flow na adrese www.polar.com/flow.
Programy jsou dostupné pro závody na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton. Každý program má tři fáze: základníposilování, specializovaný trénink a zvyšování výkonnosti. Tyto fáze jsou koncipované tak, aby postupně rozvíjely vašivýkonnost a zajistily, že budete v den závodu připravení. Běžecké tréninky jsou rozdělené na pět typů: lehký jogging,střední běh, dlouhý běh, tempový běh a intervalový běh. Každý trénink zahrnuje fázi zahřátí, pracovní fázi a uvolnění,abyste dosahovali optimálních výsledků. Kromě toho si můžete také zvolit cvičení na sílu, zpevnění hlubokého
svalového stabilizačního systému a mobilitu, která podpoří váš rozvoj. Každý tréninkový týden zahrnuje dva až pětběžeckých tréninků a celkové trvání běžeckých tréninků týdně se pohybuje od jedné do sedmi hodin podle vaší fyzické
kondice. Minimální délka programu je 9 týdnů a maximální 20 měsíců.
Více informací o běžeckém programu od Polaru naleznete v tomto podrobném průvodci. Nebo můžete získat více
informací o tom, jak začít s běžeckým programem.
Chcete-li se podívat na video, klikněte na některý z těchto odkazů:Začínáme
Návod k použití

Vytvoření běžeckého programu od Polaru
1.
2.
3.
4.
5.

Přihlaste se k webové službě Flow na adrese www.polar.com/flow.
Na kartě zadejte Programy.
Vyberte si závod, pojmenujte ho, nastavte datum závodu a kdy chcete program zahájit.
Odpovězte na otázky ohledně úrovně fyzické aktivity.*
Vyberte si, jestli do programu chcete zahrnout doplňková cvičení.

102

6. Přečtěte si a vyplňte dotazník týkající se připravenosti z hlediska fyzické aktivity.
7. Prohlédněte si program a v případě potřeby upravte nastavení.
8. Jakmile budete hotovi, zvolte Zahájit program.
*Pokud jsou k dispozici čtyři týdny tréninkové historie, budou předvyplněné.

Spuštění tréninkového cílePřed zahájením tréninku nezapomeňte do svého zařízení synchronizovat tréninkový cíl. Tréninky se synchronizují dovašeho zařízení jako tréninkové cíle.
Zahájení tréninkového cíle naplánovaného na aktuální den:
1. Stisknutím a podržením tlačítka OK v časovém režimu aktivujte předtréninkový režim.
2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace o tréninkovém cíli, stiskněte OK.
4. Pro návrat do předtréninkového režimu stiskněte OK a vyberte sportovní profil, který chcete použít.
5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Na displeji se objeví Záznam spuštěn a můžete začít
trénovat.

Sledování pokroku
Synchronizujte tréninkové výsledky z hodinek do webové služby Flow pomocí USB kabelu nebo aplikace Flow. Sledujtesvůj pokrok v záložce Programy. Uvidíte přehled aktuálního programu a svůj pokrok.

RUNNING INDEX
Running Index nabízí snadný způsob, jak sledovat změny v běžeckém výkonu. Běžecký index je přibližná hodnota
maximálního aerobního běžeckého výkonu (VO2max). Dlouhodobějším zaznamenáváním hodnoty Running Indexmůžete sledovat, jak efektivně běháte a jak se zlepšuje váš běžecký výkon. Zlepšení se projeví tak, že určité tempo bude
pro vás méně namáhavé nebo že nyní poběžíte rychleji, ale neunavíte se při tom více, než dřív.
Pro získání co nejpřesnějších informací o svém výkonu nezapomeňte zadat hodnoty Max. TF.
Running Index se vypočítává při každém tréninku, pokud je zapnuto měření tepové frekvence a funkce GPS /používá sekrokoměr a jsou splněny tyto podmínky:ll

Jako sportovní profil se používá běžecký sport (běh, silniční běh, terénní běh atd.)
Tempo by mělo být 6 km/h nebo rychlejší a trénink by měl trvat nejméně 12 minut.

Výpočet hodnoty Running Index začíná ve chvíli, kdy začnete svoji tréninkovou jednotku nahrávat. Během tréninku semůžete dvakrát zastavit, například na světelné křižovatce, aniž by došlo k přerušení výpočtu. Po skončení tréninku
hodinky zobrazí váš Running Index a výsledek uloží do tréninkového přehledu.
Pokud používáte krokoměr Polar Stride Sensor Bluetooth Smart a chcete-li z běžeckých tréninků s vypnutým GPS získat
hodnotu Running Index, musíte krokoměr zkalibrovat.
Running Index uvidíte v přehledu tréninku na hodinkách. Ve webové službě Polar Flow můžete sledovat svůjpokrok a odhadované časy v závodě.
Výsledek porovnejte s níže uvedenou tabulkou.

Krátkodobá analýza
Muži

103

Věk/roků

Velmi nízkáNízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Věk/roků

Velmi nízkáNízký

Uspokojivý

StředníDobrý

Velmi dobrý

Elitní

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Ženy

Tato klasifikace je založena na literární rešerši 62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO2max u zdravých dospělých v
USA, Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Normy aerobní kondice mužů a žen ve věkuod 6 do 75 let: přepracované znění. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
U hodnot Running Index se můžeme setkat s denními výkyvy. Na Running Index má vliv množství faktorů. Hodnota,
kterou získáte v určitý den, je ovlivněna změnami vnějších podmínek při běhu, mezi jinými například rozdílným
povrchem, silou větru a teplotními výkyvy.

Dlouhodobá analýza
Hodnoty jednoho indexu Running Index nastavují trend, který napovídá, s jakým úspěchem zaběhnete určité
vzdálenosti. Zprávu Running Index najdete ve webové službě Polar Flow v záložce POKROK. Zpráva ukazuje, nakolik seváš běžecký výkon zlepšil během delšího časového období. Pokud trénujete na běžecký závod podle běžeckého
programu od Polaru, můžete sledovat svůj pokrok z hlediska hodnoty Running Index, a zjistit tak, jak jste se v běhuzlepšili v porovnání s vaším cílem.
V následující tabulce naleznete odhadnuté časy zaběhnutí určitých vzdáleností běžcem, který podá maximální výkon.
Při interpretaci tabulky použijte dlouhodobý průměr hodnoty svého běžeckého indexu (Running Index). Tyto odhady
jsou nejpřesnější pro hodnoty Running Index, které byly získány z rychlostí naměřených v podobných podmínkách, vjakých budou zaběhnuty sledované výkony.

104

Running Index

Cooperův test(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

CHYTRÉ KALORIENejpřesnější počítač kalorií na trhu vypočítává množství kalorií spálených během dne na základě údajů o:lllltělesné hmotnosti, výšce, věku, pohlaví,maximální tepové frekvenci jedince (TFmax),
intenzitě tréninku nebo aktivity,
maximální spotřebě kyslíku jedince (VO2max).

Výpočet kalorií je založený na chytré kombinaci údajů o zrychlení a tepové frekvenci. Výpočet kalorií přesně určí počet
spálených kalorií při tréninku.
Můžete se podívat na kumulativní výdej energie (v kilokaloriích, kcal) při trénincích a celkový počet kilokalorií spálených
při tréninku po jeho skončení. Můžete také sledovat celkový výdej kalorií za den.

PŘÍNOS TRÉNINKU
Funkce Přínos tréninku vám poskytne textovou zpětnou vazbu ohledně účinku každého tréninku, a pomůže vám taklépe poznat, nakolik byl účinný. Zpětnou vazbu si můžete prohlédnout v aplikaci Polar Flow a ve webové službě

105

Flow. Chcete-li získat zpětnou vazbu, musíte nejprve trénovat alespoň 10 minut v zónách tepové frekvence.
Zpětná vazba k přínosu tréninku je založena na zónách tepové frekvence. Vyjadřuje, kolik času jste strávili v jednotlivých
zónách a kolik kalorií jste v každé z nich spálili.
V následující tabulce jsou uvedeny popisy různých možností přínosu tréninkuZpětná vazbaPřínosMaximální trénink+Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém svalů,takže je nyní dokážete efektivněji využívat. Tato tréninková jednotka rovněž zvýšila vaši
odolnost vůči únavě.

Maximální trénink

Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém svalů,takže je nyní dokážete efektivněji využívat.

Maximum & Tempo
trainingÚžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost a efektivnost. Výrazně jste také posílili svoji
aerobní kondici a schopnost vydržet déle intenzivní námahu.

Tempo & Maximum
training (Trénink tempa a
maximální trénink)Úžasný trénink! Výrazně jste zlepšili svoji aerobní kondici a schopnost déle vydržet
intenzivní námahu. Tato tréninková jednotka rovněž zlepšila vaši rychlost a efektivnost.

Tempo training+ (Trénink
tempa+)

Výborné tempo při dlouhém tréninku. Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost aschopnost vydržet déle intenzivní námahu. Tato tréninková jednotka rovněž zvýšila vaši
odolnost vůči únavě.

Tempo training (Trénink
tempa)

Výborné tempo! Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost a schopnost vydržet
déle intenzivní námahu.

Tempo & Steady state
training (Trénink tempa avytrvalosti)

Dobré tempo! Zlepšili jste svoji schopnost déle vydržet intenzivní námahu. Tatotréninková jednotka rovněž posílila vaši aerobní kondici a vytrvalost svalů.

Steady state & Tempo
training (Trénink vytrvalosti
a tempa)

Dobré tempo! Zvýšili jste svoji aerobní kondici a vytrvalost svalů. Tato tréninková
jednotka také posílila vaši schopnost déle vydržet intenzivní námahu.

Steady state training+(Trénink vytrvalosti+)

Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní
kondici. Tato tréninková jednotka rovněž zvýšila vaši odolnost vůči únavě.

Steady state training(Trénink vytrvalosti)

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici.

Steady state & Basic
training, long (Trénink
vytrvalosti a základní
trénink, dlouhý)Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní
kondici. Posílil rovněž vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení
tuky.

Steady state & Basic
training (Trénink vytrvalostia základní trénink)

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici. Tento trénink také posílil
vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Basic & Steady state
training, long (Základní
trénink a trénink vytrvalosti,
dlouhý)Výborně! Tento dlouhý trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat
při cvičení tuky. Zlepšil rovněž vytrvalost vašich svalů a aerobní kondici.

Basic & Steady state
training (Základní trénink atrénink vytrvalosti)Výborně! Posílili jste si celkovou vytrvalost a schopnost vašeho těla spalovat při cvičení
tuky. Tento trénink také zvýšil vytrvalost vašich svalů a vaši aerobní kondici.

106Zpětná vazbaPřínosBasic training, long
(Základní trénink, dlouhý)Výborně! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost tělaspalovat při cvičení tuky.

Basic training (Základní
trénink)

Dobrá práce! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnosttěla spalovat při cvičení tuky.

Recovery training(Regenerační trénink)

Velice dobrý trénink pro vaši regeneraci. Takovéto lehké cvičení umožňuje tělupřizpůsobit se tréninku.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TEPOVÉ FREKVENCE
Funkce souvislého sledování tepové frekvence měří vaši tepovou frekvenci po celý den. Umožňuje přesnější měření
denní spotřeby kalorií a vaší celkové aktivity, protože měří i fyzickou aktivitu s velmi malými pohyby zápěstí, jako jenapříklad cyklistika.
Funkci souvislého sledování tepové frekvence můžete na hodinkách zapínat, vypínat a přepínat pouze na noční režim
v nabídce Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF. Zvolíte-li režim Pouze v noci, nastavte začátek
sledování tepové frekvence na čas, kdy nejdříve půjdete spát.
Tato funkce je ve výchozím nastavení zapnutá. Pokud funkci souvislého sledování tepové frekvence
ponecháte na hodinkách zapnutou, bude se rychleji vybíjet baterie. Nightly Recharge potřebuje ke svéčinnosti aktivovat souvislé sledování tepové frekvence. Chcete-li šetřit baterii a přesto používat Nightly
Recharge, nastavte souvislé sledování tepové frekvence pouze na noc.

Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkách

Widget Tepová frekvence umožňuje zobrazit aktuální tepovou frekvenci na ciferníku hodinekpři použití funkce souvislého sledování tepové frekvence. Na ciferník jej můžete přidat v
Nastavení ciferníků.

Klepnutím na widget získáte přístup k náhledu Denní aktivita. Z náhledu denní aktivita můžete
zkontrolovat aktuální tepovou frekvenci, nejvyšší a nejnižší hodnotu své tepové frekvence za
den a také zjistit, jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou noc. Další informace vizNepřetržité sledování aktivity.

Hodinky sledují vaši tepovou frekvence v pětiminutových intervalech a zaznamenávají data pro budoucí analýzu v
aplikaci nebo webové službě Flow. Pokud hodinky zjistí, že se vaše tepová frekvence zvýšila, začnou ji souvisle
zaznamenávat. Souvislé zaznamenávání se může spouštět také podle pohybu zápěstí, například pokud alespoň minutu
jdete dostatečně rychle. Souvislé zaznamenávání tepové frekvence se automaticky zastaví, jakmile vaše aktivita
dostatečně klesne. Pokud vaše hodinky zjistí, že se vaše paže nepohybuje a nemáte ani zvýšenou tepovou frekvenci,
sledují tepovou frekvenci v pětiminutových cyklech, aby zjistily nejnižší hodnotu během dne.
Někdy na hodinkách můžete během dne zaznamenat vyšší nebo nižší tepovou frekvenci, než je nejvyšší nebo nejnižší
hodnota uvedená v denním přehledu souvislého sledování tepové frekvence. To se může stát v případě, že zobrazená
hodnota je vně intervalu sledování.

107

Když je funkce souvislého sledování tepové frekvence zapnutá a snímač na zadní straně hodinek se dotýká
kůže, indikátory na zadní straně vždy svítí. Pokyny pro nošení hodinek za účelem přesného měření tepové
frekvence na zápěstí naleznete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.
Podrobnější údaje o souvislé tepové frekvenci za delší časové období můžete sledovat prostřednictvím webové služby
nebo mobilní aplikace Polar Flow. Více informací o funkci souvislého sledování tepové frekvence naleznete v tomto
podrobném průvodci.

NEPŘETRŽITÉ SLEDOVÁNÍ AKTIVITY
Hodinky Polar sledují vaši aktivitu pomocí zabudovaného 3D akcelerometru, který zaznamenává pohyby zápěstí.
Provádí analýzu frekvence, intenzity a pravidelnosti vašich pohybů v kombinaci s vašimi fyzickými údaji a umožňuje
vám sledovat, jak jste aktivní i ve chvílích, kdy zrovna nemáte svůj pravidelný trénink. Hodinky byste neměli nosit na
dominantní ruce. Sledování aktivity tak bude přesnější.

Cíl aktivity
Po nastavení hodinek obdržíte osobní cíl aktivity. Cíl aktivity vychází z nastavení vašich osobních dat a úrovně aktivity,
které najdete na hodinkách (Nastavení > Fyzická nastavení > Úroveň aktivity), v aplikaci Polar Flow nebo ve webovéslužbě Polar Flow.
Pokud chcete cíl změnit, spusťte aplikaci Polar Flow, v nabídce klepněte na své jméno / profilovou fotografii a potáhněte
dolů, kde najdete Cíl aktivity. Nebo jděte na adresu flow.polar.com a přihlaste se ke svému účtu u Polaru. Poté klikněte
na své jméno > Nastavení > Cíl aktivity. Vyberte si jednu ze tří úrovní aktivity, která nejlépe odpovídá vašemu typickému
dni a aktivitě. Pod polem výběru uvidíte, nakolik musíte být aktivní, abyste splnili cíl denní aktivity ve zvolené úrovni.
Čas, po který musíte být v průběhu dne aktivní, abyste splnili cíl aktivity, závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, a na
intenzitě vašich aktivit. Splňte svůj cíl rychleji pomocí intenzivnějších aktivit nebo buďte aktivní na mírnější úrovni pocelý den. Na míru intenzity, s jakou byste měli cíl aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví. Čím jste mladší, tím
intenzivnější aktivitu musíte vyvíjet.

Údaje o aktivitě na hodinkách
Chcete-li zobrazit náhled Denní aktivita, potáhněte ciferníkem doleva či doprava.

108

Prohlédněte si své pokroky při plnění cíle denní aktivity a kroky, které jste dosud udělali.
Váš pokrok při plnění denního cíle aktivity se zobrazuje v procentech a vizualizuje se jako kruh,který se zaplňuje podle toho, jak jste aktivní. Množství a druhy tělesných pohybů jsou
zaznamenávány a převáděny na odhadovaný počet kroků.
Kromě toho můžete otevřít podrobnosti a zobrazit následující informace o své aktivitě za celý
den:
l

l

l

Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste strávili fyzickou aktivitou
prospěšnou vašemu zdraví.
Při použití funkce souvislé sledování tepové frekvence můžete zkontrolovat aktuálnítepovou frekvenci, nejvyšší a nejnižší hodnotu vaší tepové frekvence za den a také zjistit,
jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou noc. Funkci souvislého sledování
tepové frekvence můžete na hodinkách zapínat, vypínat a přepínat pouze na noční režim
v nabídce Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF.
Funkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálili při tréninku i při denní aktivitě, a také
hodnotu BMR neboli bazálního metabolismu (minimální metabolická aktivita potřebná
k zachování života).

Upozornění na nečinnost
Je všeobecně známo, že fyzická aktivita je zásadním faktorem pro to, abyste si udrželi dobré zdraví. Kromě fyzické
aktivity je také důležité vyhýbat se dlouhému sezení. Dlouhé sezení škodí vašemu zdraví, a to i ve dnech, kdy trénujete
a vyvíjíte dostatečnou aktivitu. Hodinky zaznamenají, když jste v průběhu dne byli již příliš dlouho neaktivní, a pomohou
vám tak přerušit sezení, aby se předešlo neblahým účinkům, které má na vaše zdraví.
Pokud jste již 55 minut nevyvinuli žádnou pohybovou aktivitu, dostanete upozornění na nečinnost: Zobrazí se text Je
čas se hýbat, spolu se slabou vibrací. Vstaňte a najděte si nějakou pohybovou aktivitu. Jděte na krátkou procházku,protáhněte se nebo vykonejte nějakou jinou lehkou aktivitu. Text zmizí, jakmile se začnete hýbat, nebo po stisknutí
tlačítka. Pokud se nezačnete pohybovat do pěti minut, obdržíte známku za nečinnost, kterou po synchronizaci uvidítev aplikaci Polar Flow a ve webové službě Flow. Aplikace a webová služba Flow vám ukážou, kolik známek za nečinnost
jste dosud obdrželi. Můžete potom přehodnotit svůj denní režim a učinit kroky k aktivnějšímu životnímu stylu.

Údaje o aktivitě v aplikaci Polar Flow a webové službě Flow
S aplikací Polar Flow můžete sledovat a analyzovat údaje o své aktivitě takříkajíc za pochodu a bezdrátově je
synchronizovat z hodinek do webové služby Flow. Webová služba Flow vám o vaší pohybové aktivitě poskytne ty
nejpodrobnější informace. Pomocí zpráv o aktivitě (v záložce ZPRÁVY) můžete sledovat dlouhodobý trend své denníaktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit buď denní, týdenní, nebo měsíční zprávy.
Další informace o funkci nepřetržitého sledování aktivity naleznete v tomto podrobném průvodci.

PRŮVODCE AKTIVITOU
Funkce Průvodce aktivitou ukazuje, jak aktivní jste v průběhu dne byli a co musíte ještě udělat, abyste dosáhlidoporučené denní fyzické aktivity. Míru splnění svého denního cíle aktivity můžete zjistit buď na hodinkách, v aplikaci
nebo webové službě Polar Flow.
Další informace viz Nepřetržité sledování aktivity.

109PŘÍNOS AKTIVITYPřínos aktivity vám poskytne zpětnou vazbu o zdravotních přínosech, které vám poskytuje aktivní styl, a takéo nežádoucích účincích příliš dlouhého sezení na vaše zdraví. Tato zpětná vazba vychází z mezinárodních směrnic
a z výzkumu vlivu fyzické aktivity a sezení na lidské zdraví. Základní myšlenku lze vyjádřit takto: čím jste aktivnější, tím
více prospíváte svému zdraví.
Přínos denní aktivity se zobrazuje jak v aplikaci Polar Flow, tak ve webové službě Flow. Můžete sledovat denní, týdennía měsíční přínos aktivity. Ve webové službě Flow si můžete prohlédnout také podrobné informace o zdravotníchpřínosech.

Další informace viz Nepřetržité sledování aktivity.

POZIČNÍ SATELITY
Hodinky mají zabudovanou GPS (GNSS), která poskytuje měření rychlosti, tempa, vzdálenosti a nadmořské výšky při
celé řadě venkovních sportů a v aplikaci a webové službě Polar Flow vám po ukončení každé tréninkové jednotkyumožní zobrazit na mapě vaši trasu. Hodinky využívají současně systémy GPS, GLONASS, Galileo, BeiDou a QZSS, azajišťují tak maximální přesnost na celém světě. Ve výchozím nastavení hodinky využívají také dvoufrekvenční GPS prozvýšení přesnosti určování polohy, zejména v obtížných podmínkách. Případně můžete na hodinkách použít úsporný
jednofrekvenční režim GPS. Jednofrekvenční režim GPS neposkytuje tak přesné výsledky v náročných podmínkách, alezvyšuje výdrž baterie během cvičení. Nastavení naleznete v nabídce Obecná nastavení > Poziční satelity. Vyberte
Vyšší přesnost (dvoufrekvenční GPS) nebo Úsporný režim (jednofrekvenční GPS).

ASISTOVANÁ GPS
Hodinky používají službu Assisted GPS (A-GPS) pro rychlé získání polohy satelitu. Data pořízená technologií A-GPS
hodinkám poskytují předpokládané polohy satelitů GPS, Glonass, Galileo, BeiDou a QZSS. Hodinky tak ví, kde majísatelity hledat, a dokážou tak rychleji najít vaši výchozí polohu. Zároveň zvyšují přesnost údajů o poloze.
Data pořízená technologií A-GPS se aktualizují jednou denně. Nejnovější datový soubor A-GPS je automaticky nahrán dohodinek pokaždé, když je synchronizujete prostřednictvím softwaru FlowSync nebo aplikace Polar Flow s webovouslužbou Flow.

Životnost dat pořízených pomocí A-GPS
Datový soubor z A-GPS má platnost 14 dní. Přesnost určování polohy je relativně vysoká v průběhu prvních tří dnů, vezbývajících dnech postupně klesá. Pravidelné aktualizace pomáhají zajistit vysokou přesnost určování zeměpisné
polohy.
Čas vypršení platnosti aktuálního datového souboru A-GPS si můžete zjistit v hodinkách. Přejděte do Nastavení >Informace o hodinkách > Končí platnost asistované GPS. Pokud již platnost datového souboru vypršela,110

synchronizujte hodinky s webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync nebo aplikace Polar Flow, abyste
aktualizovali data A-GPS.
Po vypršení platnosti datového souboru A-GPS může získání vaší aktuální polohy trvat déle a přesnost údajů o polozese může snížit.
Aby systém GPS fungoval co nejlépe, noste hodinky na ruce tak, aby displej směřoval nahoru. Vzhledem
k umístění antény GPS na hodinkách nedoporučujeme, aby byl displej na spodní straně zápěstí. Pokud je
budete mít uchycený na řídítkách jízdního kola, opět dbejte na to, aby displej směřoval vzhůru.

MAPY OFFLINE
Mapy offline si můžete stáhnout z webové služby Polar Flow a přenést je do hodinek pomocí počítače. Mapy dostupné
ve webové službě Flow zahrnují podrobné mapy zemí a regionů i základní mapy kontinentů a velkých oblastí. V
hodinkách jsou předinstalovány základní mapy Severní Ameriky a Evropy. Mimo trénink lze mapy offline zobrazitv náhledu navigace a během tréninku jsou k dispozici v celoobrazovkovém tréninkovém náhledu navigace na mapě.
lPoužívání map během tréninkulPoužívání map mimo trénink

l

Stahování a přenos map do hodineklPřidání tréninkového náhledu navigace na mapě do sportovního profilul

Další informace o Mapách offline.

POUŽÍVÁNÍ MAP BĚHEM TRÉNINKU
Mapy offline jsou na hodinkách k dispozici jako tréninkový náhled navigace na mapě přes celou obrazovku. Tréninkový
náhled je ve výchozím nastavení povolen pro většinu profilů outdoorových sportů a lze jej přidat do jakéhokoli
sportovního profilu, který používá GPS.
Po zahájení tréninku můžete přejít do tréninkového náhledu navigace na mapě pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Mapumůžete používat samostatně (1) nebo s jinými navigačními funkcemi, včetně Průvodce trasou (2), Zpět na začátek (3) a
Stejnou trasou zpět (4).

V tréninkovém náhledu navigace na mapě
l

l
l
l
l

ukazatel polohy zobrazuje vaši aktuální polohu a směr. Pokud nelze určit směr pohybu, je vaše poloha
označena modrou tečkou . Zkalibrujte kompas pomocí nabídky navigace na mapě. Poté se zobrazí vaše
poloha a směr pohybu.
záchytné body se zobrazí jako červená čára, která ukazuje cestu, kterou jste se dosud vydali.
modrá čára ukazuje trasu, kterou jste si vybrali pro trénink, a šipky podél trasy označují směr pohybu.
čtyři světové strany zobrazené kolem mapy vám pomohou s navigací.
měřítko mapy vám pomůže určit vzdálenost mezi jednotlivými místy.

Nabídka navigace na mapěStisknutím tlačítka OK v náhledu navigace na mapě otevřete nabídku. V nabídce se zobrazí následující možnosti.

111

l

l
l

l

l

Posunout a přiblížit: Aktivace režimu posouvání a přibližování. Tlačítky NAHORU (+) aDOLŮ (-) můžete upravovat zobrazení a posouvat je potažením prstu. Stisknutím tlačítka
OK přijmete novou úroveň přiblížení a ukončíte režim posouvání a přibližování. Vaše
poloha na mapě se automaticky vycentruje. Pamatujte, že pokud režim posouvání apřibližování ukončíte stisknutím tlačítka ZPĚT, zobrazení mapy se vrátí na předchozíúroveň přiblížení.
Vaše poloha: Zobrazí se souřadnice vaší aktuální polohy.
V možnosti Trasy najdete všechny trasy, které jste si uložili jako oblíbené v náhleduanalýz ve svém tréninku a ve webové službě Flow, a synchronizovali je se svými
hodinkami v aplikaci Polar Flow. Zde najdete také trasy Komoot. Vyberte trasu ze
seznamu a následně vyberte, kde má trasa začínat: Z výchozího bodu trasy (původnísměr), Z bodu na trase (původní směr), Z konc. bodu v opač. směru nebo Z bodu na
trase v opač. směru. Další informace viz Průvodce trasou.
Zpět na začátek: Zapněte funkci Zpět na začátek (Přímou čarou) nebo Stejnou trasouzpět (Stejnou trasou). Další informace viz Stejnou trasou zpět a Zpět na začátek.
Orientace mapy: Výběrem možnosti Sever nahoře zobrazíte mapu se severem vždy na
horní straně displeje. Výběrem možnosti Trať před vámi nahoře se v horní části displeje
zobrazí směr pohybu. Když změníte směr, mapa se podle toho otočí.
Zobrazení trati před vámi nahoře nefunguje při nejmenším přiblížení aorientace mapy se automaticky změní na Sever nahoře. Orientace mapy se
vrátí do polohy Trať před vámi nahoře, když zvolíte dostatečně blízkou
úroveň přiblížení. Při zapnutém režimu posouvání a přibližování se takézmění orientace mapy na Sever nahoře.

l

Kalibrace kompasu: Chcete-li ručně zkalibrovat kompas, postupujte podle pokynů na
displeji.
Proveďte kalibraci, zatímco máte hodinky na zápěstí.

l

Aktuální mapy: Zobrazí aktuální mapy a využitý prostor. Mapu můžete také změnit nebo
nastavit její automatický výběr na základě vaší polohy.

POUŽÍVÁNÍ MAP MIMO TRÉNINK
Mimo trénink můžete mapy offline zobrazit v náhledu Navigace. Potažením ciferníku doleva nebo doprava vybertepožadovaný náhled a klepnutím na displej otevřete podrobnosti.
Klepnutím na mapu zobrazenou v podrobnostech otevřete náhled navigace na mapě:112

V náhledu navigace na mapělllukazatel polohy zobrazuje vaši aktuální polohu a směr. Pokud nelze určit směr pohybu, je vaše poloha
označena modrou tečkou . Zkalibrujte kompas pomocí nabídky navigace na mapě. Poté se zobrazí vaše
poloha a směr pohybu.
čtyři světové strany zobrazené kolem mapy vám pomohou s navigací.
měřítko mapy vám pomůže určit vzdálenost mezi jednotlivými místy.

Tlačítky NAHORU (+) a DOLŮ (-) můžete upravovat zobrazení a posouvat je potažením prstu.
Nabídka navigace na mapěStisknutím tlačítka OK otevřete nabídku navigace na mapě, kde najdete následující volby:lllVaše poloha: Zobrazí se souřadnice vaší aktuální polohy.
Vycentrovat: Zobrazí se mapa s vaší polohou ve středu displeje.
Kalibrace kompasu: Chcete-li ručně zkalibrovat kompas, postupujte podle pokynů na
displeji.
Proveďte kalibraci, zatímco máte hodinky na zápěstí.

l

Aktuální mapy: Zobrazí aktuální mapy a využitý prostor. Mapu můžete také změnit nebo
nastavit její automatický výběr na základě vaší polohy.

Klepnutím na widget Navigace získáte rychlý přístup k podrobnostem náhledu
navigace. Na ciferník jej můžete přidat v Nastavení ciferníků.

STAHOVÁNÍ A PŘENOS MAP DO HODINEKKe stažení a přenosu map do hodinek potřebujete počítač a hodinky musí být připojeny k účtu Flow. Nejprve si stáhněte
soubor mapy z webové služby Flow a poté jej přeneste do hodinek v počítači pomocí aplikace Průzkumník souborů(Windows) nebo Android File Transfer and Finder (Mac).
1. Stažení souboru mapy z webové služby Flow
Ve webové službě Flow můžete přistupovat k mapě dow kliknutím na své jméno/profilovou fotografii v pravém horním
rohu a výběrem Stáhnout mapy. Můžete také použít přímý odkaz: flow.polar.com/maps.
Můžete si stáhnout nové mapy nebo znovu stáhnout mapy v hodinkách a aktualizovat je. Můžete si vybrat menší apodrobnější mapy nebo větší a obecnější mapy.

113

l

l

Podrobné mapy (Země a regiony) zobrazují například menší trasy a vrstevnice.

Základní mapy (Světadíly a velké oblasti) zobrazují například hlavní silnice a cesty. V hodinkách jsoupředinstalovány základní mapy Severní Ameriky a Evropy.

Po kliknutí na oblast na mapě se zobrazí velikost mapy a datum její poslední aktualizace. Chcete-li mapu stáhnout,
klikněte na tlačítko Stáhnout.

114

2. Přenesení staženého souboru mapy do hodinek

Jak přenést mapové soubory do hodinek v systému Windows
Pomocí přibaleného kabelu připojte hodinky k počítači. Zkontrolujte, zda konektor kabelu pevně drží ve zdířce.
Přetáhněte stažený soubor mapy ze složky Stažené soubory do složky Úložiště na hodinkách.

Jakmile je mapový soubor zkopírován do složky Úložiště hodinek, můžete k němu během tréninku přistupovat
prostřednictvím náhledu navigace na mapě.

115

Když jsou hodinky připojeny k počítači, můžete ze složky úložiště odstranit nepotřebné mapy. Klikněte na
soubor mapy pravým tlačítkem myši a vyberte možnost Odstranit.

Jak přenést mapové soubory do hodinek v systému MacOS
Chcete-li do hodinek přenést soubory s mapami, musíte si do počítače Mac nainstalovat aplikaci Android File Transfer(https://www.android.com/filetransfer/). Poté:llll

Pomocí přibaleného kabelu připojte hodinky k počítači. Zkontrolujte, zda konektor kabelu pevně drží ve zdířce.
Otevřete aplikaci Android File Transfer. V okně Android File Transfer vidíte složku úložiště v hodinkách.
Přejděte do aplikace Finder a otevřete složku Stažené soubory.
Přetáhněte stažený soubor mapy ze složky Downloads do složky úložiště v hodinkách.

116

Jakmile je mapový soubor zkopírován do složky Úložiště hodinek, můžete k němu během tréninku přistupovat
prostřednictvím náhledu navigace na mapě.
Když jsou hodinky připojeny k počítači, můžete ze složky úložiště odstranit nepotřebné mapy.
Klikněte na soubor mapy pravým tlačítkem myši a vyberte možnost Odstranit.

PŘIDÁNÍ NÁHLEDU NAVIGACE NA MAPĚ DO SPORTOVNÍHO PROFILU
Ve výchozím nastavení je tréninkový náhled s navigací na mapě zapnutý ve většině profilů outdoorových sportů, ale lze
jej přidat do jakéhokoli sportovního profilu, který používá GPS.
Ve webové službě Flow:
1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu. Vyberte Sportovní profily a u sportovního
profilu, ke kterému chcete přidat kompas, vyberte Upravit.
2. Vyberte Vztahující se k přístroji.
3. Vyberte Vantage V3 > Tréninkové náhledy > Přidat nový > Celá obrazovka > Navigace na mapě a uložte.
V mobilní aplikaci Polar Flow:
1. Přejděte do hlavní nabídky a vyberte možnost Sportovní profily.
2. Vyberte sportovní profil a klepnutím na Upravit otevřete nastavení sportovního profilu.
3. Pokud máte v účtu Flow více než jedno zařízení, zkontrolujte, zda je v horní části stránky vybrána možnost V3.
Zařízení můžete změnit potažením prstu.
4. Přejděte dolů na Tréninkové náhledy a v části Další náhledy vyberte náhled Navigace na mapě.
5. Jakmile budete hotovi, klepněte na Hotovo.
Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami.
Další informace o Mapách offline.

ZMĚNA FORMÁTU SOUBORU
Po aktualizaci firmwaru 2.0.19 vás hodinky Vantage V3 upozorní na volitelný upgrade, který umožňuje rychlejší mapy.
Tato aktualizace změní formát souboru hodinek na novou verzi. Verze formátu souboru zobrazená v Nastavení >Informace o hodinkách se změní na V 2.0. Upozorňujeme, že aktualizace odstraní z hodinek stávající mapy, včetně
předinstalovaných základních map. Po aktualizaci budete muset mapy znovu stáhnout a přenést do hodinek. Pokyny
najdete v části Stahování a přenos map do hodinek. Aktualizaci můžete provést prostřednictvím oznámení. Pokud
chcete aktualizaci provést později, můžete tak učinit v náhledu Navigace > Mapy > Změnit formát souboru.

117

STEJNOU TRASOU ZPĚT A ZPĚT NA ZAČÁTEK
Funkce Stejnou trasou zpět a Zpět na začátek vás nasměrují zpět na výchozí stanoviště tréninku. Stejnou trasou zpětvás navede do výchozího bodu stejnou cestou, jakou jste přišli, zatímco možnost Zpět na začátek ukazuje směr dovýchozího bodu. Obě funkce zobrazují vzdálenost k výchozímu bodu tréninku.
Funkci Stejnou trasou zpět lze zapnout po zahájení tréninku a lze ji použít až poté, co se dostatečně vzdálíte odvýchozího bodu. Funkci Zpět na začátek lze nastavit před zahájením tréninku v předtréninkovém režimu. Na displeji se
pak během tréninku zobrazuje vzdálenost a směr k výchozímu bodu. K oběma funkcím lze během tréninku přistupovatz náhledu Navigace na mapě (pokud je povolena v používaném sportovním profilu) a také v Rychlé nabídce při
pozastavení tréninku.
Upozorňujeme, že aby bylo možné tyto funkce používat, musí být zapnuta funkce GPS ve sportovním
profilu.

Stejnou trasou zpět (Vrátit se stejnou cestou)
Nastavení funkce Stejnou trasou zpět z náhledu Navigace na mapě:1. Přejděte do náhledu Navigace na mapě a stiskněte OK.
2. Vyberte možnost Zpět na začátek a zvolte Stejnou trasou.
Nastavení funkce Stejnou trasou zpět z rychlé nabídky:1. Stisknutím tlačítka ZPĚT pozastavte trénink a poté stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ přejděte do rychlé nabídky.
2. Vyberte možnost Zpět na začátek a zvolte Stejnou trasou.
3. Pokud náhled navigace na mapě není zahrnut v tréninkových náhledech používaného sportovního profilu, budepřidán do tréninkových náhledů pro tento trénink.
Postupujte podle pokynů na displeji na výchozí stanoviště tréninku. Na displeji se zobrazí vzdálenost k výchozímu
stanovišti tréninku.

Zvětšení/zmenšeníUmožňuje změnu měřítka zobrazené trasy. Stiskněte tlačítko OK v náhledu Navigace na mapě a vyberte možnost
Posunout a přiblížit. Poté pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ nastavte požadované měřítko zobrazení trasy. Stisknutím
tlačítka OK přijmete novou úroveň přiblížení a ukončíte režim posouvání a přibližování. Pokud režim posouvání apřibližování ukončíte stisknutím tlačítka ZPĚT, zobrazení mapy se vrátí na předchozí úroveň přiblížení.

Zpět na začátek (Zpět přímou čarou)
Nastavení funkce Zpět na začátek z náhledu Navigace na mapě:1. Přejděte do náhledu Navigace na mapě a stiskněte OK.
2. Vyberte možnost Zpět na začátek a zvolte Přímou čarou.
Nastavení funkce Zpět na začátek z rychlé nabídky:1. V předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ, nebo klepněte na
pro vstup do rychlé nabídky. Při
tréninku: Stisknutím tlačítka ZPĚT pozastavte trénink a poté stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ přejděte do rychlé
nabídky.

118

2. Vyberte možnost Zpět na začátek a zvolte Přímou čarou.
3. Pokud náhled navigace na mapě není zahrnut v tréninkových náhledech používaného sportovního profilu, budepřidán do tréninkových náhledů pro tento trénink.

Zvětšení/zmenšeníUmožňuje změnu měřítka zobrazené trasy. Stiskněte tlačítko OK v náhledu Navigace na mapě a vyberte možnost
Posunout a přiblížit. Poté pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ nastavte požadované měřítko zobrazení trasy. Stisknutím
tlačítka OK přijmete novou úroveň přiblížení a ukončíte režim posouvání a přibližování. Pokud režim posouvání apřibližování ukončíte stisknutím tlačítka ZPĚT, zobrazení mapy se vrátí na předchozí úroveň přiblížení.
Chcete-li se vrátit přímou čarou na své výchozí stanoviště:
l
l

l
l

Držte hodinky před sebou ve vodorovné poloze.
Nezastavujte se, aby vaše hodinky mohly určit, kterým směrem se pohybujete. Šipka vám ukáže směr vašehovýchozího stanoviště.
Chcete-li se vrátit zpět k výchozímu stanovišti, vždy postupujte ve směru šipky.
Vaše hodinky také zobrazí azimut a přímou (vzdušnou) vzdálenost mezi vámi a výchozím stanovištěm.

Když jste v neznámém prostředí, vždy mějte po ruce mapu pro případ, že hodinky ztratí satelitní signál, nebo se vybijebaterie.

KOMOOT
Plánujte podrobné trasy na mapách s aplikací komoot, přeneste je do hodinek Polar a nechte se při tréninku krok za
krokem navigovat. Komoot je špičková aplikace pro plánování tras a navigaci, která vám umožní snadno objevovat
outdoorový svět, ať již vyjedete na silničním, cestovním či horském kole nebo vyrazíte na pěší túru.
Pokud ještě nemáte účet komoot, vytvořte si jej. Když se zaregistrujete do služby komoot, získáte zdarma region, kdemůžete otestovat všechny základní funkce. Komoot doporučuje, abyste si jako bezplatný region zvolili svoji domovskou
oblast. Poté připojte komoot k aplikaci Polar Flow, abyste své trasy komoot přenesli do hodinek.
Potřebujete-li pomoci s používáním aplikace Komoot, navštivte stránku podpory support.komoot.com/hc/en-us.
Komoot vyžaduje interval záznamu GPS 1 sekundu. Nelze ji používat s intervalem záznamu 1 min. nebo 2
min.

PROPOJTE SVÉ ÚČTY KOMOOT A POLAR FLOW
Nejprve musíte mít vytvořené účty Polar Flow a komoot. Účty komoot a Polar Flow můžete propojit v aplikaci nebo
webové službě Polar Flow.
V aplikaci Polar Flow:
V aplikaci Polar Flow přejděte do hlavní nabídky a zvolte Obecná nastavení > Připojit > Komoot > Připojit.
Případně v hlavní nabídce vyberte Oblíbené a klepnutím na tlačítko Komoot se připojte:

119Ve webové službě Flow:
Ve webové službě Polar Flow přejděte do Nastavení > Partneři > Komoot > Připojit.
Případně přejděte na Oblíbené kliknutím na ikonu Oblíbené

v nabídce a poté klikněte na Připojit:

Po propojení vašich účtů komoot a Polar Flow budou všechny vaše plánované trasy komoot, které začínají v oblasti,
kterou jste odemkli ve svém účtu komoot, synchronizovány s vašimi oblíbenými v aplikaci Flow.

SYNCHRONIZACE TRAS KOMOOT DO HODINEKKdyž v aplikaci komoot vytvoříte nové trasy, budou automaticky načteny z aplikace komoot a synchronizovány do
oblíbených položek ve službě Polar Flow i do tras v hodinkách při příští synchronizaci hodinek s aplikací Polar Flow.
Nezapomeňte, že trasy musíte do hodinek synchronizovat pomocí aplikace Polar Flow. Trasy nelze do
hodinek synchronizovat pomocí softwaru Polar FlowSync v počítači.
Trasy, které chcete mít v hodinkách, si můžete vybrat v aplikaci nebo webové službě Polar Flow. V hodinkách můžete
mít najednou uloženo maximálně 100 oblíbených položek.
V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Zařízení a vyberte hodinky. Přejděte na stránce dolů a klepnutím naPřidat/odebrat zobrazte aktuální oblíbené trasy v hodinkách.
1. Pořadí tras na hodinkách můžete změnit klepnutím a podržením tlačítka(iOS)/(Android) vpravo apřetažením tras na požadované místo.
2. Chcete-li přidat nebo odebrat trasu, klepněte znovu na Přidat/odebrat, aby se zobrazily oblíbené trasy.
3. Oblíbené položky můžete řadit podle názvu, data změny a typu.
4. Chcete-li trasu odebrat z hodinek, přesuňte přepínač doleva. Chcete-li trasu přidat, přesuňte přepínač doprava.
5. Chcete-li změny uložit, synchronizujte hodinky s aplikací.

120

Ve webové službě Flow klikněte na ikonu oblíbených

v nabídce na horním okraji stránky Oblíbené.

1. Kliknutím na výběrová pole vlevo v seznamu tras vyberte trasy a přesuňte je do seznamu synchronizace hodinek
vpravo. Pokud jste naplánovali nové trasy pomocí aplikace komoot, můžete je zařadit do seznamu tras kliknutím
na tlačítko Obnovit.
2. Pořadí tras v hodinkách si můžete změnit přetažením. Můžete odebrat jednotlivé trasy kliknutím na X nebo
všechny trasy kliknutím na ODSTRANIT. Pamatujte, že trasy, které odeberete z hodinek, stále zůstávají v
oblíbených.
3. Chcete-li uložit změny, synchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow.

Bližší informace o tom, jak spravovat oblíbené položky v aplikaci a webové službě Polar Flow naleznete včásti Spravování oblíbených tréninkových cílů ve webové službě Polar Flow.

121ZAHÁJENÍ TRÉNINKU NA TRASE KOMOOT
1.
2.
3.
4.
5.

V předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ, nebo klepněte na
pro vstup do rychlé nabídky.
Vyberte možnost Trasy a následně vyberte ze seznamu, kterou trasu komoot chcete použít.
Vyberte, kde chcete trasu zahájit: Zvýchozího bodu trasy nebo z bodu na trase.
Vyberte sportovní profil, který chcete použít, a zahajte trénink.
Vaše hodinky vás po trase povedou. Až dosáhnete výchozího bodu, zobrazí se zpráva Výchozí bod trasy
nalezen a vy budete připraveni vyrazit.
6. Hodinky vás budou na trase průběžně navigovat.

Během tréninku můžete zvolit trasu v náhledu Navigace na mapě (pokud je povolena v používaném
sportovním profilu) a také v Rychlé nabídce při pozastavení tréninku.

PRŮVODCE TRASOU
Funkce průvodce trasou vás vede po trasách, které jste zaznamenali při předchozích trénincích, nebo po trasách, které
jste do služby Flow importovali ze služby třetí strany, jako je například komoot nebo Strava. Soubory tras můžete doslužby Flow importovat také přímo ve formátu GPX nebo TCX.
Můžete si vybrat, zda chcete jet do výchozího bodu trasy, koncového bodu trasy nebo do nejbližšího bodu na trase(uprostřed trasy). Nejdříve vás hodinky navedou do zvoleného výchozího bodu trasy. Jakmile budete na trase, vašehodinky vás povedou celou cestu a budou vás udržovat na trase. Jednoduše postupujte podle navigace na displeji. V
dolní části displeje uvidíte, jaká vzdálenost vám ještě zbývá.

PROFILY TRAS A PŘEVÝŠENÍ

Po výběru trasy se zobrazí přehled trasy a její výškový profil. To vám pomůže lépe identifikovat jednotlivé trasya připravit se na to, co můžete od tréninku očekávat.

122

CELKOVÉ STOUPÁNÍ A KLESÁNÍ PLÁNOVANÝCH TRAS
Při zahájení plánované trasy se zobrazí její celkové stoupání a klesání. Během pohybu po trase se hodnoty stoupánía klesání aktualizují a zobrazuje se celkové stoupání a klesání, které na trase ještě zbývá. Můžete zobrazit také aktuálnísklon stoupání/klesání. Vždy budete přesně vědět, kde se nacházíte a kolik vám ještě zbývá.
Při neplánované trase uvidíte stoupání a klesání za předchozí kilometr a také aktuální sklon stoupání/ klesání.

Pomocí aplikace komoot můžete plánovat podrobné trasy na mapách a přenášet je do hodinek prostřednictvím služby
Flow.

PŘIDÁNÍ TRASY DO HODINEK
Chcete-li trasu přidat do hodinek, musíte ji uložit jako oblíbenou ve webové službě nebo aplikaci Flow a synchronizovat
ji s hodinkami pomocí aplikace Polar Flow. Další informace viz Správa oblíbených tras a tréninkových cílů v aplikaci
Polar Flow.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU S PRŮVODCEM TRASOU
1. Vyberte sportovní profil, který chcete použít, a v předtréninkovém režimu stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ, nebo
2.
3.
4.
5.

6.

klepněte na
pro vstup do rychlé nabídky.
Vyberte možnost Trasy a následně vyberte ze seznamu, kterou trasu chcete použít.
Pokud chcete, přidejte připomenutí doplnění cukrů nebo připomenutí doplnění tekutin a poté zvolte Zahájit.
Vyberte, kde chcete trasu zahájit: Z výchozího bodu trasy, Z bodu na trase, Z konc. bodu v opač. směru nebo Z
bodu na trase v opač. směru.
Počkejte v předtréninkovém režimu, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci a nezachytí satelitnísignál GPS, a poté spusťte trénink stisknutím tlačítka OK. Před zahájením tréninku můžete být vyzváni kekalibraci kompasu. V takovém případě postupujte podle pokynů na displeji.
Vaše hodinky vás po trase povedou. Až dosáhnete výchozího bodu, zobrazí se zpráva Výchozí bod trasy
nalezen a vy budete připraveni vyrazit.

Na konci trasy se zobrazí zpráva Dosažen konec trasy.

123Během tréninku můžete zvolit trasu v náhledu Navigace na mapě (pokud je povolena v používaném
sportovním profilu) a také v Rychlé nabídce při pozastavení tréninku.

ZVĚTŠENÍ/ZMENŠENÍ
Umožňuje změnu měřítka zobrazené trasy. Stiskněte tlačítko OK a vyberte možnost Posunout a přiblížit. Poté pomocí
tlačítek NAHORU a DOLŮ nastavte požadované měřítko zobrazení trasy.

ZMĚNA TRASY BĚHEM TRÉNINKUBěhem tréninku můžete přepnout na jinou trasu.
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT pozastavte trénink a poté stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ přejděte do rychlé nabídky.
2. Zvolte Trasy. Hodinky se vás zeptají: Chcete změnit trasu?. Zvolte Ano a vyberte trasu ze seznamu.
3. Jakmile budete připraveni, klepněte na Zahájit.

KOMPAS
Chcete-li při trénincích používat kompas, musíte jej přidat do všech sportovních profilů, ve kterých jej chcete zobrazit.
V mobilní aplikaci Polar Flow:
1. Přejděte do hlavní nabídky a vyberte možnost Sportovní profily.
2. Vyberte sportovní profil a klepnutím na Upravit otevřete nastavení sportovního profilu.
3. Pokud máte v účtu Flow více než jedno zařízení, zkontrolujte, zda je v horní části stránky vybrána možnost
Vantage V3. Zařízení můžete změnit potažením prstu.
4. Přejděte dolů na Tréninkové náhledy a v části Další náhledy vyberte náhled Kompas.
5. Jakmile budete hotovi, klepněte na Hotovo. Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami.
Ve webové službě Flow:
1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu. Vyberte Sportovní profily a u sportovního
profilu, ke kterému chcete přidat kompas, vyberte Upravit.
2. Vyberte Vztahující se k přístroji.
3. Zvolte Vantage V3 > Tréninkové náhledy > Přidat nový > Celá obrazovka > Kompas a uložte. Nezapomeňte
nastavení synchronizovat s hodinkami.

POUŽITÍ KOMPASU BĚHEM TRÉNINKUBěhem tréninku můžete přejít na kompas pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Na displeji se zobrazí azimut a hlavnísvětové strany.

Kalibrace kompasu
Během tréninku můžete být vyzváni ke kalibraci kompasu. V takovém případě postupujte podle pokynů na displeji.
Kompas můžete zkalibrovat také ručně z rychlé nabídky. Pozastavte trénink, stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ pro vstup do
rychlé nabídky a vyberte Zkalibrovat kompas. Postupujte podle pokynů na displeji.
Proveďte kalibraci, zatímco máte hodinky na zápěstí.
Uzamčení azimutu

124

V tréninkovém náhledu kompasu můžete stisknutím tlačítka OK zablokovat aktuální azimut (směr). Odchylka odzadaného azimutu se poté na displeji bude zobrazovat červeně.
Pamatujte, že kompas musíte nejprve zkalibrovat.

POUŽÍVÁNÍ KOMPASU MIMO TRÉNINKPokud netrénujete, můžete kompas zobrazit v náhledu Navigace. Náhled navigace můžete přidat v Nastavení >Náhledy. Jakmile jej přidáte, potažením ciferníku doleva nebo doprava vyberte požadovaný náhled a stisknutím tlačítka
OK otevřete podrobnosti.
Uzamčení azimutu
V náhledu kompasu můžete stisknutím tlačítka OK zablokovat aktuální azimut (směr). Odchylka od zadaného azimutu
se poté na displeji bude zobrazovat červeně.
Kalibrace kompasu
Chcete-li kompas kalibrovat, přejděte úplně dolů a zvolte možnost Zkalibrovat.
Proveďte kalibraci, zatímco máte hodinky na zápěstí. Kompas pravidelně kalibrujte, abyste zajistili
optimální přesnost.

Widget Kompas umožňuje rychle zkontrolovat směr. Červený konec jehly kompasu
ukazuje na sever. Klepnutím na widget se otevře kompas v náhledu Navigace. Předpoužitím widgetu musí být kompas zkalibrován. Na ciferník můžete widget přidat v
Nastavení ciferníků.

VERTIKÁLNÍ RYCHLOST A VAM
VERTIKÁLNÍ RYCHLOST
Vertikální rychlost je okamžité měření stoupání a klesání v reálném čase, které se používá k výpočtu toho, kolik metrů
nebo stop stoupáte nebo klesáte za minutu, s přihlédnutím pouze k nadmořské výšce. Poskytuje přehled na aktuálníintenzitu tréninku během stoupání a lze jej použít stejným způsobem jako rychlost nebo výkon na rovině. Chcete-li
zobrazit vertikální rychlost během tréninků, musíte ji přidat do tréninkových náhledů sportovních profilů, ve kterých ji
chcete zobrazit.
Vertikální rychlost (m/min) nebo (ft/min)RYCHLOST STOUPÁNÍ (VAM)
VAM je metrika, která měří, jak rychle stoupáte při jízdě na kole. Vyjadřuje se ve výškových metrech za hodinu (m/h).
VAM měří průměrnou rychlost stoupání, a to jak během 30sekundového okna, tak od začátku úseku. VAM naměřené
během 30sekundového okna (VAM, 30 s) vám dává představu o tom, kolik metrů byste vystoupali za hodinu, kdybyste

125si udrželi aktuální tempo. Tyto informace lze použít ke sledování vašich výkonů při stoupání a odhadu zbývajícího časustoupání.
Rychlost stoupání úseku (VAM úseku) zobrazuje průměrnou rychlost stoupání v aktuálním úseku. Pokud začnete úsekna začátku stoupání, můžete sledovat výkonnostní ukazatele specifické pro stoupání. VAM úseku také umožňuje měřit
průměrnou rychlost stoupání v intervalech během dlouhého nepřetržitého stoupání. Ačkoliv VAM úseku poskytuje
dobré měřítko celkového výkonu při stoupání, nereaguje rychle na okamžité změny intenzity. Chcete-li pochopit, jakokamžitá intenzita souvisí s průměrnou intenzitou během dlouhých stoupání, můžete porovnat rychlost stoupání (VAM,
30 s) a rychlost stoupání úseku (VAM úseku) vedle sebe. Chcete-li tyto metriky zobrazit během tréninků, musíte je přidat
do tréninkových náhledů sportovních profilů, ve kterých je chcete zobrazit.
VAM, 30 s (m/h)
VAM úseku (m/h)

PŘIDÁNÍ VERTIKÁLNÍ RYCHLOSTI A VAM DO TRÉNINKOVÉHO NÁHLEDU
V nastavení tréninkových náhledů ve sportovních profilech v aplikaci nebo webové službě Polar Flow si můžete vybrat,jaká data chcete během tréninků zobrazovat. Vertikální rychlost a VAM jsou v současné době k dispozici v následujících
sportovních profilech:lTuristikalBěh v terénu

lJízda na kolelSilniční cyklistikal

Jízda na horském kolelSjezdové lyžovánílJízda na snowboardulOrientační jízda na horském kolelUltraběh

lTelemarkové lyžovánílBackcountry lyžovánílChůze na sněžnicíchlLezectví (outdoor)l

Offroad triatlonlOffroad duatlon

V aplikaci Polar Flow:
1. Přejděte do hlavní nabídky a vyberte možnost Sportovní profily.
2. Vyberte sportovní profil a klepnutím na Upravit otevřete nastavení sportovního profilu.
3. Pokud máte v účtu Flow více než jedno zařízení, zkontrolujte, zda je v horní části stránky vybrána možnost
Vantage V3. Zařízení můžete změnit potažením prstu.

126

4. Přejděte dolů na Tréninkové náhledy a klepněte na náhled, který chcete upravit, nebo na ikonu plus, chcete-lipřidat nový náhled. Poté klepněte na datová pole a přidejte je do tréninkového náhledu. Vertikální rychlost a VAM
naleznete v části Prostředí.
5. Jakmile budete hotovi, klepněte na Hotovo. Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami.

Ve webové službě Flow:
1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu. Vyberte Sportovní profily a u sportovního
profilu, ke kterému chcete přidat kompas, vyberte Upravit.
2. Vyberte Vztahující se k přístroji.
3. Klikněte na náhled, který chcete upravit, nebo na ikonu plus, chcete-li přidat nový náhled. Poté klikněte na datovápole a přidejte je do tréninkového náhledu. Vertikální rychlost a VAM naleznete v části Prostředí.
4. Po nastavení náhledu klikněte na tlačítko Uložit. Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami.

HILL SPLITTER™
Díky funkci Hill Splitter™ budete vědět, jak jste si vedli v úsecích z kopce a do kopce. Hill Splitter™ automaticky detekuje
všechna stoupání a klesání pomocí vašich GPS údajů o rychlosti a vzdálenosti a podle nadmořské výšky. Zobrazuje
podrobné informace o vašem výkonu, jako např. vzdálenost, rychlost, stoupání a klesání, pro každý zjištěný kopec na
vaší trase. Získáte údaje o výškovém profilu svého tréninku a můžete porovnat statistiku stoupání a klesání mezirůznými tréninky. Podrobné informace o každém kopci se zaznamenávají automaticky, úseky není třeba zadávat
manuálně.
Hill Splitter se přizpůsobí terénu při každém tréninku. V praxi to znamená, že při tréninku v relativně rovném terénu se
počítají i malé kopce. Naopak při tréninku v oblastech s velkými výškovými rozdíly, například v horách, se nejmenší
kopce nepočítají. Toto přizpůsobení je pro každý trénink specifické.
Minimální stoupání nebo klesání počítané jako kopec se liší v závislosti na zvoleném sportovním profilu. Ve sjezdových
sportech (snowboarding, sjezdové lyžování, běžecké lyžování a telemarkové lyžování) je to 15 metrů a ve všech
ostatních sportech je to 10 metrů.
Hill Splitter vyžaduje interval záznamu GPS 1 sekundu. Nelze ji používat s intervalem záznamu 1 min. nebo
2 min.

127

PŘIDÁNÍ NÁHLEDU HILL SPLITTER KE SPORTOVNÍMU PROFILU
Ve výchozím nastavení je tréninkový náhled Hill Splitter zapnutý ve všech běžeckých, cyklistických a sjezdových
sportovních profilech, ale lze jej přidat ke každému sportovnímu profilu, který používá GPS a barometrickou
nadmořskou výšku.
Ve webové službě Flow:
1. Vyberte Sportovní profily a u sportovního profilu, ke kterému chcete přidat kompas, vyberte Upravit.
2. Vyberte Vztahující se k přístroji.
3. Vyberte Vantage V3 > Tréninkové náhledy > Přidat nový > Celá obrazovka > Hill Splitter a uložte.
V mobilní aplikaci Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Přejděte do hlavní nabídky a vyberte možnost Sportovní profily.
Vyberte sport a klepněte na Upravit.
Přidejte tréninkový náhled Hill Splitter.
Jakmile budete hotovi, klepněte na Hotovo.

Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami Polar.

TRÉNINK S APLIKACÍ HILL SPLITTERPo zahájení tréninku můžete přejít na Hill Splitter pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Během tréninku můžete sledovatnásledující informace:lllVzdálenost: Délka aktuálního segmentu (po rovině, do kopce nebo z kopce)
Stoupání/klesání aktuálního segmentu
Rychlost

Upozorňujeme, že přepnutí z kopce na rovinu má určité zpoždění. Je to proto, aby bylo jisté, že kopec už je za vámi. Ikdyž má přechod z kopce na rovinu v tréninkovém náhledu Hill Splitter zpoždění, v datech je konec kopce označen
správně, takže při prohlížení tréninkového přehledu ve webové službě nebo aplikaci Polar Flow se zobrazuje správně.
Zobrazení podrobností o kopciPři sjezdových sportech (snowboarding, sjezdové lyžování, běžecké lyžování a telemarkové lyžování) se po sjetí kopce
zobrazí vyskakovací okno s podrobnostmi s podrobnostmi o tomto kopci poté, co jste 15 metrech stoupali. Je to proto,
aby se informace zobrazily ve chvíli, kdy zamíříte zpět na lyžařský vlek či lanovku.

128

l
l
l
l

Vzdálenost: Délka aktuálního segmentu (po rovině, do kopce nebo z kopce)
Stoupání/klesání aktuálního segmentuPrůměrná rychlost
Počet kopců

PŘEHLED HILL SPLITTER
Po tréninku se v tréninkovém přehledu zobrazí následující informace:llPočet stoupání a klesání
Celková délka stoupání a klesání

PODROBNÁ ANALÝZA VE WEBOVÉ SLUŽBĚ A APLIKACI POLAR FLOW
Po synchronizaci dat s webovou službou Flow můžete zobrazit podrobná data pro každý segment stoupání, klesání arovinatých úseků. Přehled tréninku si můžete zobrazit také v aplikaci Polar Flow.
Data dostupná pro každý segment závisí na zvoleném sportovním profilu a použitých snímačích, ale mohou zahrnovatnapříklad údaje o nadmořské výšce, silovém výkonu, tepové frekvenci, kadenci a rychlosti.

129

130

ZÁVODNÍ TEMPO
Funkce závodního tempa vám pomůže udržovat stálé tempo a dosáhnout cílového času na danou vzdálenost. Definujte
cílový čas pro danou vzdálenost, například 45 minut pro běh na 10 km, a sledujte, v jaké vzdálenosti za vámi nebo předvámi je přednastavený cíl.

131

Cíl pro závodní tempo lze nastavit na hodinkách nebo jej můžete nastavit také ve webové službě nebo aplikaci Flowa potom jej synchronizovat s hodinkami.
Pokud jste si naplánovali cíl pro závodní tempo na daný den, hodinky vám navrhnou jeho spuštění při vstupu dopředtréninkového režimu.
Vytvoření cíle pro závodní tempo na hodinkách Vantage
Cíl pro závodní tempo můžete vybrat z rychlé nabídky v předtréninkovém režimu.
1. Předtréninkový režim aktivujte tak, že v časovém náhledu stisknete a podržíte tlačítko OK, nebo stisknutím
tlačítka ZPĚT vstoupíte do hlavní nabídky a vyberete možnost Zahájit trénink.
2. V předtréninkovém režimu klepněte na ikonu rychlé nabídky, nebo stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ.
3. Ze seznamu vyberte Závodní tempo a nastavte vzdálenost a dobu trvání. Pro potvrzení stiskněte tlačítko OK.
Hodinky zobrazují tempo/rychlost potřebné k dosažení vašeho cílového času a poté se vracejí dopředtréninkového režimu, kde můžete zahájit trénink.
Vytvoření cíle pro závodní tempo ve webové službě Flow
1. Ve webové službě Flow přejděte do Diáře a klikněte na Přidat > Tréninkový cíl.
2. V nabídce Přidat tréninkový cíl zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 znaků), Datum a Čas a jakékoli
Poznámky (volitelné), které chcete doplnit.
3. Zvolte možnost Závodní tempo.
4. Vyplňte dvě z následujících hodnot: Délka trvání, vzdálenost nebo závodní tempo. Třetí hodnota se doplní
automaticky.
5. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným
.
6. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.
Synchronizujte cíl do hodinek prostřednictvím služby FlowSync a můžete vyrazit.

SEGMENTY STRAVA LIVE
Segmenty Strava jsou předem stanovené úseky trasy, na kterých mohou sportovci soutěžit v jízdě na kole nebo běhu na
čas. Segmenty jsou definovány na stránkách Strava.com a může je vytvořit jakýkoli uživatel služby Strava. Pomocí
segmentů můžete porovnávat vlastní časy nebo je srovnávat s časy jiných uživatelů služby Strava, kteří daný segment
také absolvovali. U každého segmentu se zveřejňuje nejlepší čas za daný segment, tzv. král/královna hory (KOM/QOM).
Chcete-li na hodinkách Polar Vantage V3 využívat funkci Segmenty Strava Live, musíte mít balíček Strava Summit
Analysis. Po aktivaci segmentů Strava Live, exportování segmentů do svého účtu Flow a jejich synchronizaci hodinkami
Vantage V3, budete dostávat na své hodinky upozornění, když se přiblížíte k některému ze svých oblíbených segmentů
Strava.
Při provádění segmentu se vám budou na hodinkách zobrazovat data o výkonu v reálném čase, takže budete mítpřehled o tom, jestli jste překonali svůj osobní rekord (PR) v segmentu, nebo ne. Vaše výsledky se vypočítají a zobrazí nahodinkách okamžitě po absolvování segmentu, ale konečné výsledky si musíte zjistit na stránkách Strava.com.

PROPOJTE SVÉ ÚČTY STRAVA A POLAR FLOW:Můžete propojit své účty Strava a Polar Flow ve webové službě Polar Flow NEBO v aplikaci Polar Flow:
Ve webové službě Polar Flow přejděte do Nastavení > Partneři > Strava > Připojit.
nebo

132

V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Obecná nastavení > Připojit > Strava (k připojení posuňte tlačítko do strany)

IMPORT SEGMENTŮ STRAVA DO VAŠEHO ÚČTU POLAR FLOW
1. Ve svém účtu Strava vyberte segmenty, které chcete importovat do oblíbených položek Polar Flow / Vantage V.
To se provádí výběrem ikony hvězdičky vedle názvu segmentu.
2. Poté na stránce Oblíbené webové služby Polar Flow vyberte tlačítko Aktualizovat segmenty Strava Live pro
import segmentů Strava Live označených hvězdičkou do svého účtu Polar Flow.
3. V telefonu Vantage V3 můžete mít najednou uloženo maximálně 100 oblíbených položek. Kliknutím na výběrová
pole vlevo v seznamu segmentů Strava Live vyberte segmenty a přesuňte je do seznamu synchronizace hodinek
vpravo. Pořadí oblíbených položek si můžete v hodinkách Vantage V3 změnit přetažením.
4. Chcete-li uložit změny, synchronizujte hodinky Vantage V3.

Bližší informace o tom, jak spravovat oblíbené položky v aplikaci a webové službě Polar Flow naleznete včásti Spravování oblíbených tréninkových cílů ve webové službě Polar Flow.
Další informace o segmentech Strava naleznete na stránkách Strava Support.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU SE SEGMENTY STRAVA LIVE
Segmenty Strava Live vyžadují GPS. Ujistěte se, že máte v běžeckých a cyklistických sportovních profilech,které chcete použít zapnuté GPS.
Když zahájíte běžecký nebo cyklistický trénink, jsou v tréninkových náhledech segmentů Strava zobrazeny nedaleké
segmenty Strava (cyklistika do 50 km, běh do 10 km), které jsou synchronizované s vašimi hodinkami. Během tréninků
přecházejte na zobrazení segmentů Strava pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ.

Když se přiblížíte k segmentu (200 metrů nebo blíže při jízdě na kole nebo 100 metrů nebo blíže při běhu), dostanete na
hodinky výstrahu a bude se odpočítávat zbývající vzdálenost k segmentu. Segment můžete zrušit stisknutím tlačítka
Zpět na hodinkách.

Další signalizace se ozve, když přijedete k výchozímu bodu segmentu. Nahrávání segmentu se spustí automaticky a na
hodinkách se zobrazí název segmentu a čas vašeho osobního rekordu na daném segmentu.

Na displeji se zobrazí, zda zaostáváte za svým osobním rekordem, nebo jej naopak překonáváte (nebo KOM / QOM,
děláte-li segment poprvé), stejně jako vaše rychlost / tempo a zbývající vzdálenost.

133

Po dokončení segmentu se na hodinkách zobrazí váš čas a rozdíl oproti vašemu osobnímu nejlepšímu času.
Dosáhnete-li nového osobního rekordu, zobrazí se symbol PR.

MĚŘENÍ EKG NA ZÁPĚSTÍ
Hodinky Vantage V3 jsou vybaveny snímačem EKG na zápěstí, který umožňuje zaznamenávat signál
elektrokardiogramu (EKG) pomocí hodinek. Zápěstní snímač EKG zaznamenává časování a sílu elektrických signálů
generovaných srdcem pomocí dvou elektrod, z nichž jedna je umístěna na levém horním tlačítku a druhá na zadní
straně hodinek. Signál EKG je odvozen z rozdílu napětí mezi oběma elektrodami.
Pomocí testu EKG můžete zaznamenat signál EKG v klidovém stavu za pouhých 30 sekund. Na základě tohoto testu
vám poskytneme graf vašeho signálu EKG, stejně jako průměrnou tepovou frekvenci, variabilitu tepové frekvence,
interval mezi tepy a čas příchodu pulsní vlny (PAT). Tyto údaje můžete sledovat, abyste měli přehled o stavu svého
srdce a tepen.
Měření EKG na zápěstí umožňuje provádět Ortostatický test, který je založen na měření tepové frekvence a variability
tepové frekvence, bez spárovaného snímače tepové frekvence Polar.
Měření EKG na zápěstí na zápěstí pomocí technologie Wrist-ECG není určeno k lékařskému použití,diagnostice nebo léčbě (včetně autodiagnostiky nebo konzultace s lékařem) a údaje by se neměly používat
k lékařským účelům.

PROVEDENÍ TESTU
Pro přesné měření doporučujeme nosit hodinky alespoň deset minut před měřením. Hodinky si nasaďte na
ruku zvolenou v nastavení. Toto nastavení můžete zkontrolovat v Nastavení > Fyzická nastavení >Hodinky nosím na (levé ruce / pravé ruce). Test provádějte vsedě a vždy ve stejnou denní dobu. Tato
funkce je určena pouze pro měření v klidu. Další informace naleznete v dokumentu podpory Měření EKG nazápěstí.
1. Hodinky si připněte na ruku těsně za zápěstní kost. Na hodinkách zvolte Testy > EKG > Provést měření.
2. Ruce mějte uvolněné v otevřené poloze na stole nebo v klíně. Přiložte ukazováček druhé ruky na levé horní
tlačítko (OSVĚTLENÍ) hodinek. Tlačítko nemačkejte.

3. Poté, co hodinky najdou signál, počkejte, dokud časovač nedoběhne.

134

4. Po testu se na hodinkách zobrazí následující výsledky:lllPrům. TF (průměrná tepová frekvence)
HRV (variabilita tepové frekvence)
Interval mezi tepy

Obvykle se klidová tepová frekvence pohybuje mezi 40 a 100 údery za minutu. Průměrné hodnoty
jsou vždy osobní, proto byste měli hodnoty tepové frekvence porovnávat pouze s vlastnímipředchozími hodnotami. Variabilita tepové frekvence je časová odchylka mezi po sobě jdoucímiúdery srdce. Průměrný interval mezi jednotlivými údery srdce se nazývá interval mezi tepy.
Výsledek svého posledního testu na hodinkách najdete v nabídce Testy > EKG > Poslední výsledky.
Podrobnější informace o tepové frekvenci a graf signálu EKG jsou k dispozici v aplikaci Polar Flow po
synchronizaci hodinek s touto aplikací.

Výsledky testů EKG v aplikaci Polar Flow
Synchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow, aby se vám v aplikaci zobrazovaly výsledky testů EKG.
Pamatujte, že hodinky musíte synchronizovat pomocí aplikace Polar Flow. Výsledky testů EKG nelze
synchronizovat pomocí softwaru Polar FlowSync v počítači.
Naměřené hodnoty testu EKG pro aktuální den můžete zkontrolovat v Diáři. Klepnutím na kartu otevřete náhled s
podrobnými výsledky testu.

135

V náhledu s podrobnými výsledky testu uvidíte kromě výsledků zobrazených na hodinkách také následující výsledky:ll

PAT při relaxaci a PAT při kontrakci: Čas příchodu pulsní vlny (PAT) označuje dobu, za kterou tlaková vlna
vyvolaná srdečním tepem dosáhne zápěstí. PAT při kontrakci a PAT při relaxaci se měří ve dvou různých
časových bodech tlakové vlny.
Graf ECG: Na grafu EKG představují špičky údery srdce. Graf můžete posouvat svisle potažením prstu.

Výsledky testu EKG můžete také exportovat do souboru PDF. Klepnutím na ikonu seznamu otevřete předchozí měření
testu EKG v zobrazení vyhledávání kalendáře.
Další informace o Měření EKG na zápěstí.

MĚŘENÍ SPO2
Funkce měření SpO2 využívá k odhadu saturace krve kyslíkem technologii pulzního oxymetru. Vaše tělo potřebuje kesprávné činnosti neustálý přísun kyslíku. Saturace krve kyslíkem (SpO2) ukazuje, kolik kyslíku vaše krev přenáší v
porovnání s její maximální kapacitou (100 %). Pokud jste v nulové nadmořské výšce a v klidu, SpO2 mezi 95 % a 100 %se považuje za normální. Vzhledem k nižšímu atmosférickému tlaku je SpO2 ve vyšších nadmořských výškách nižší.
SpO2 můžete pohodlně měřit ze zápěstí, kdykoli budete chtít, během pouhých 35 sekund. Pravidelné měření SpO2
umožňuje sledovat obvyklou hladinu SpO2 v každodenním životě za běžných okolností. Znalost vaší obvyklé hladiny
vám pomůže pochopit, jak se vaše tělo přizpůsobuje určitým situacím, například vysokým nadmořským výškám. Pokud
trénujete v různých nadmořských výškách, můžete pomocí tohoto měření sledovat, jak se vaše SpO2 mění a jak se vašetělo přizpůsobuje nové nadmořské výšce.
Funkce měření SpO2 není určena k lékařskému použití, diagnostice nebo léčbě jako takové (včetně
autodiagnostiky nebo konzultace s lékařem) a údaje by neměly být používány k lékařským účelům.

MĚŘENÍ SPO2
Pro přesné měření doporučujeme nosit hodinky alespoň deset minut před měřením. Zkontrolujte, zda
nemáte studené ruce a zda máte hodinky dobře nasazené. Během měření udržujte tělo v klidu. Pokudměření provádíte po tréninku, doporučujeme před zahájením měření alespoň deset minut odpočívat, aby sevaše tělo vrátilo do normálního stavu. Měření provádějte pokaždé za podobných podmínek. Další informace
naleznete v dokumentu podpory Měření SpO2.

136

1. Noste hodinky těsně připnuté na zápěstí, asi na šířku prstu za zápěstní kostí.
2. Na hodinkách přejděte na Testy > SpO2 a poté klepněte na Provést měření.
3. Dokud časovač nedoběhne, udržujte ruku v klidu a uvolněnou.

Po měření se na hodinkách zobrazí následující výsledky:lllVaše normální saturace krve kyslíkem v procentech.
Nadmořská výška: Nadmořská výška během měření.
Slovní popis saturace krve kyslíkem: Vaše SpO2 je normální (95–100 %) - Vaše SpO2jesnížená (90–94 %) - Vaše SpO2je nízká (<90 %).

Výsledek svého posledního testu na hodinkách najdete v nabídce Testy > SpO2 > Poslední výsledky.
Pokud se test nezdaří, zkuste hodinky na zápěstí posunout výš. Můžete také zkusit nasadit hodinky na
druhé zápěstí a zjistit, zda to pomůže.

MĚŘENÍ SPO2 V APLIKACE POLAR FLOW
Synchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow, aby se vám v aplikaci zobrazovaly údaje o měření SpO2.
Pamatujte, že hodinky musíte synchronizovat pomocí aplikace Polar Flow. Měření SpO2 nelze
synchronizovat pomocí softwaru Polar FlowSync v počítači.
Naměřené hodnoty SpO2 pro aktuální den můžete zkontrolovat v Diáři. Klepnutím na kartu otevřete podrobnější
zobrazení měření SpO2. Klepnutím na ikonu seznamu otevřete předchozí měření SpO2 v zobrazení vyhledávání
kalendáře.

Více informací o měření SpO2.

137

ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCERozpětí mezi 50 % a 100 % maximální tepové frekvence je rozděleno do pěti zón tepové frekvence. Udržíte-li tepovou
frekvenci v určité zóně, můžete snadno určovat intenzitu cvičení. Každá zóna tepové frekvence má své hlavní výhody,a pokud tyto výhody budete znát, můžete při cvičení snáze dosahovat kýžených výsledků.
Získejte další informace o zónách tepové frekvence: Co jsou zóny tepové frekvence?

ZÓNY RYCHLOSTI
Prostřednictvím zón rychlosti/tempa můžete snadno sledovat svoji rychlost nebo tempo a přizpůsobit je tomu, abyste
dosáhli požadovaného účinku tréninku. Zóny lze při tréninku použít jako vodítko efektivity. Pomohou vám také sestavit
trénink s různými intenzitami, abyste dosáhli optimálního účinku.

NASTAVENÍ ZÓN RYCHLOSTI
Nastavení zón rychlosti lze provést ve webové službě Flow. Existuje pět různých zón, jejichž limity lze ručně nastavit,případně vybrat výchozí nastavení. Zóny se nastavují pro konkrétní sport, a proto je možné je přizpůsobit tak, aby
nejlépe odpovídaly jeho potřebám. V nabídce zón je běh (včetně týmových sportů zahrnujících běh), jízda na kole a také
veslování a kanoistika.
VýchozíZvolíte-li Výchozí, nebudete moci limity měnit. Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa pro osobu s relativně
dobrou fyzickou kondicí.
Volitelné
Zvolíte-li Volitelné, budete moci měnit všechny limity. Například pokud znáte svůj skutečný aerobní a anaerobní práhnebo horní a dolní laktátový práh, můžete trénovat se zónami nastavenými podle vašich individuálních prahů rychlosti či
tempa. Anaerobní práh doporučujeme nastavit jako minimální rychlost a tempo zóny 5. Pokud používáte také aerobnípráh, nastavte jej jako minimum zóny 3.

TRÉNINKOVÝ CÍL SE ZÓNAMI RYCHLOSTIMůžete vytvořit tréninkový cíl založený na zónách rychlosti/tempa. Po synchronizaci tréninkových cílů pomocí aplikace
FlowSync se při tréninku budete moci řídit pokyny tréninkový počítač.

PŘI TRÉNINKUBěhem tréninku si můžete zobrazit, ve které zóně momentálně trénujete a kolik času jste ve které zóně strávili.

PO TRÉNINKU
Tréninkový přehled, který se zobrazuje na hodinkách, uvádí, jakou dobu jste v jednotlivých zónách rychlosti strávili. Po
synchronizaci lze ve webové službě Flow zobrazit podrobné vizuální informace o zónách rychlosti.

MĚŘENÍ RYCHLOSTI A VZDÁLENOSTI NA ZÁPĚSTÍ
Hodinky měří rychlost a vzdálenost na základě pohybů zápěstí pomocí zabudovaného akcelerometru. Tato funkce je
praktická při běhu ve vnitřních prostorách nebo na místech s omezeným signálem GPS. V zájmu zajištění maximálnípřesnosti dbejte na to, abyste správně nastavili výšku a to, na které ruce budete hodinky nosit. Měření rychlosti
a vzdálenosti na zápěstí funguje lépe při běhu přirozeným tempem, které je vám pohodlné.
Hodinky mějte připnuté těsně na ruce, aby se nemohly pohybovat. Aby byly hodnoty konzistentní, měli byste mít hodinkypřipnuté na zápěstí vždy na stejném místě. Na stejné ruce nenoste žádné jiné přístroje, jako jsou hodinky, záznamníky
aktivity nebo pažní popruhy k telefonu. Ve stejné ruce také nic nedržte (např. mapu nebo telefon).
Měření rychlosti a vzdálenosti na zápěstí je k dispozici pro tyto běžecké sporty: chůze, běh, jogging, silniční běh, běhv terénu, běh na běžeckém pásu, běh na oválu a ultraběh. Chcete-li zobrazit rychlost a vzdálenost při tréninku, přidejte si138je do tréninkových náhledů sportovního profilu, který při běhu používáte. To můžete udělat ve Sportovních profilechv mobilní aplikaci Polar Flow nebo webové službě Flow.

METRIKY PLAVÁNÍ
Měření plavání vám pomáhá analyzovat každý plavecký trénink a sledovat výkonnost a pokrok z dlouhodobého
hlediska.
Abyste mohli dostávat ty nejpřesnější informace, nezapomeňte v nastavení uvést, na které ruce mátehodinky připnuté. Výběr ruky, na které hodinky nosíte, můžete zkontrolovat v nastavení přístroje v aplikaci
Flow.

PLAVÁNÍ V BAZÉNUPoužíváte-li profil Plavání nebo Plavání v bazénu, hodinky poznají plavecký styl a zaznamenávají uplavanou vzdálenost,
čas a tempo, frekvenci záběrů a časy odpočinku. Kromě toho můžete pomocí hodnocení SWOLF sledovat své pokroky.
Plavecké styly: Hodinky rozpoznají následující plavecké styly a vypočítají metriky specifické pro tento styl, jakož isouhrnné hodnoty za celý trénink:llllVolný styl
Znak
Prsa
Motýlek

Tempo a vzdálenost: Jakmile hodinky rozpoznají jeden z výše uvedených čtyř plaveckých stylů, dokáží detekovat
obrátky a na základě těchto informací vám poskytnou přesné tempo a vzdálenost. Měření tempa a vzdálenosti vycházíz detekovaných obrátek a nastavené délky bazénu. Při každé obrátce se do celkové uplavané vzdálenosti přičte další
délka bazénu.
Záběry: Hodinky ukazují, kolik temp uděláte za minutu nebo na délku bazénu. Z těchto informací můžete lépe poznat
svoji plaveckou techniku, rytmus a čas.
Metrika SWOLF (zkratka vytvořená ze slov swimming (plavání) a golf) vyjadřuje nepřímou míru efektivity. SWOLF je
součet dosaženého času a počtu záběrů, které uděláte, než přeplavete bazén na délku. Například 30 sekund a 10 temp
k uplavání jednoho bazénu znamená skóre SWOLF 40. Obecně řečeno, čím nižší hodnota SWOLF je pro určitou
vzdálenost a styl, tím větší účinnost.
Hodnota SWOLF je velice individuální, a proto byste neměli svoji hodnotu porovnávat s hodnotou jiných lidí. Jde spíše oosobní nástroj, který vám pomůže zlepšovat a zdokonalovat techniku a nalézt optimální efektivitu plavání pro různé
styly.

Volba délky bazénu
Je důležité, abyste správně nastavili délku bazénu, protože ta má vliv na výpočet tempa, vzdálenosti a počtu záběrů i na
vaše skóre SWOLF. Délku bazénu můžete vybrat v předtréninkovém režimu z rychlé nabídky. Stiskněte tlačítko
OSVĚTLENÍ pro vstup do rychlé nabídky, vyberte nastavení Délka bazénu a podle potřeby změňte dříve nastavenou
délku bazénu. Přednastavené délky jsou 25 metrů, 50 metrů a 25 yardů, ručně si však délku bazénu můžete přizpůsobit
podle individuální potřeby. Minimální délka, kterou si můžete zvolit, je 17 metrů/yardů.

DÁLKOVÉ PLAVÁNÍ
V profilu dálkového plavání hodinky nahrávají uplavanou vzdálenost, tempo, frekvenci záběrů pro volný styl a trasu.
Volný styl je jediný styl, který profil plavání ve volné přírodě rozpozná.
Tempo a vzdálenost: V průběhu vašeho plavání používají hodinky pro výpočet tempa a vzdálenosti GPS.
Frekvence záběrů pro volný styl: Hodinky zaznamenávají průměrnou a maximální frekvenci záběrů (počet záběrů za
minutu) během tréninku.

139

Trasa: Trasa je nahrávána prostřednictvím GPS a po skončení plavání si ji můžete prohlédnout na mapě v aplikaci Flowa ve webové službě. GPS nefunguje pod vodou, a proto se trasa vypočítává z GPS dat získaných v momentech, kdy jeruka nad vodou nebo velmi blízko vodní hladiny. Přesnost údajů GPS mohou ovlivnit vnější faktory, jako jsou například
vodní podmínky a pozice satelitů, a proto se data ze stejné trasy mohou ze dne na den lišit.

MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE VE VODĚVaše hodinky automaticky měří tepovou frekvenci na zápěstí pomocí snímače s fúzní technologií Polar Elixir™, kteráumožňuje snadné a pohodlné měření tepové frekvence při plavání. Voda sice může způsobovat, že snímače pro měření
tepové frekvence na zápěstí nefungují optimálně, ale jejich přesnost postačuje k tomu, abyste během plaveckých
tréninků mohli sledovat průměrnou tepovou frekvenci a zóny tepových frekvencí a abyste získali přesné údaje ospálených kaloriích, tréninkové zátěži, stejně jako zpětnou vazbu z funkce Přínos tréninku na základě zón tepové
frekvence.
Pro co nejpřesnější odečítání tepové frekvence ze zápěstí je nutné připevnit pásek hodinek pevně k zápěstí (ještě
pevněji než u jiných sportů). Podrobnější pokyny k nošení hodinek při tréninku najdete v části Trénink se snímánímtepové frekvence na zápěstí.
Pozn.: Při plavání nemůžete s hodinkami používat snímač tepové frekvence Polar s hrudním popruhem,
protože Bluetooth ve vodě nefunguje.

ZAHÁJENÍ PLAVECKÉHO TRÉNINKU
1. Stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do hlavní nabídky, vyberte možnost Zahájení tréninku a vyberte profil Plavání,Plavání v bazénu nebo Dálkové plavání.
2. Používáte-li profil Plavání nebo Plavání v bazénu, zkontrolujte, zda je správně nastavena délka bazénu. Chceteli změnit délku bazénu, stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ vstupte do rychlé nabídky, vyberte nastavení Délka
bazénu a nastavte správnou délku.
Záznam tréninku nespouštějte, dokud nejste v bazénu, ale nestlačujte tlačítka pod vodou.
3. Stiskněte START pro spuštění nahrávání tréninku.

PŘI PLAVÁNÍ
Informace, které se vám budou na displeji zobrazovat, si můžete individuálně nastavit v oddílu sportovních profilů ve
webové službě Flow. Výchozí tréninkové náhledy v plaveckých sportovních profilech zobrazují tyto údaje:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointer
Vzdálenost
Délka trvání
Doba odpočinku (Plavání a Plavání v bazénu)
Tempo (Dálkové plavání)Graf tepové frekvencePrůměrná tepová frekvence
Maximální tepová frekvence
Aktuální čas

PO PLAVÁNÍ
Přehled informací o plaveckém tréninku nabízí Tréninkový přehled, který se na hodinkách zobrazí ihned po dokončení
tréninku. Uvidíte následující informace:

140

Datum a čas zahájení tréninku
Délka trvání tréninku
Uplavaná vzdálenostPrůměrná tepová frekvence
Maximální tepová frekvence
Kardio zátěž

Zóny tepové frekvence

Kalorie
Procentuální (%) podíl tuku na spálených kaloriíchPrůměrné tempo
Maximální tempo

Frekvence záběrů (kolik záběrů uděláte za minutu)llPrůměrná frekvence záběrůMaximální frekvence záběrů

Synchronizací hodinek s aplikací Flow získáte podrobnější vizuální přehled plaveckých tréninků, včetně podrobnéanalýzy tréninků v bazénu, tepové frekvence, tempa a frekvence záběrů.

141

BAROMETR
Barometr měří nadmořskou výšku, sklon, stoupání, klesání a překonaný výškový rozdíl. Nadmořská výška se měřípomocí snímače atmosférického tlaku, který naměřený tlak převádí na nadmořskou výšku. Překonaný výškový rozdíl při
stoupání a klesání se zobrazuje v metrech/stopách.
Během první minuty tréninku hodinky prostřednictvím GPS dvakrát automaticky zkalibrují barometrickou nadmořskou
výšku. Na začátku tréninku, před kalibrací, vychází hodnota nadmořské výšky pouze z barometrického tlaku vzduchu,
což může být v závislosti na podmínkách nepřesné. Po kalibraci se údaje o nadmořské výšce zpětně přepočtou, takže
případné nepřesné hodnoty zaznamenané na začátku tréninku se následně automaticky opraví a v aplikaci a ve webovéslužbě Flow se po synchronizaci dat zobrazí již správné hodnoty.
Chcete-li získat co nejpřesnější údaje o nadmořské výšce, doporučujeme vždy, když je k dispozici spolehlivý referenčníbod, například vrchol nebo topografická mapa, nebo když se nacházíte na úrovni moře, provést ruční kalibraci
nadmořské výšky. Nadmořskou výšku lze ručně kalibrovat v plném tréninkovém náhledu nadmořské výšky. Stisknutím
tlačítka OK nastavte aktuální nadmořskou výšku.
Bláto a nečistoty na hodinkách mohou způsobit nepřesné údaje o nadmořské výšce. Udržujte hodinky v čistotě, abybarometrické měření nadmořské výšky fungovalo správně.

ÚDAJE O NADMOŘSKÉ VÝŠCE MIMO TRÉNINKPokud zrovna netrénujete, můžete si v náhledu Navigace zobrazit aktuální nadmořskou výšku a výškový profil za
posledních 6 hodin. Náhled navigace můžete přidat v Nastavení > Náhledy. Jakmile jej přidáte, potažením ciferníku
doleva nebo doprava vyberte požadovaný náhled a stiskněte OK.

POČASÍ
Náhled Počasí nabízí hodinovou předpověď aktuálního dne, 3hodinovou předpověď na příští den a 6hodinovoupředpověď na pozítří. Další informace o počasí zahrnují například rychlost větru, směr větru, vlhkost a pravděpodobnostdeště.
Informace o počasí lze zobrazit pouze v náhledu počasí. Potažením ciferníku doleva nebo doprava vyberte požadovaný
ciferník.
Chcete-li používat funkci předpovědi počasí, musíte na mobilním telefonu nechat zapnutou aplikaci Polar Flow a telefon
musí být současně spárovaný s hodinkami. K získávání informací o počasí musíte také povolit Přístup k poloze (iOS)nebo Nastavení polohy (Android).
Předpověď na dnes

142

Sledujte hodinovou předpověď aktuálního dne. Klepnutím na displej zobrazíte podrobnější
informace o počasí, včetně následujících:
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Místo předpovědi
Poslední aktualizace
Obnovit (zobrazí se, pokud je třeba informace o počasí aktualizovat, například proto, žese vaše poloha změnila nebo pokud od poslední aktualizace uběhla delší doba)
Aktuální teplota
Pocitově
Déšť
Rychlost větru
Směr větru
Vlhkost vzduchu
Hodinová předpověď

Upozorňujeme, že historie počasí včetně informací o tom, jaké bylo počasí během tréninků, není k dispozici.
Předpověď na zítralPředpověď nejnižší a nejvyšší teploty po 3 hodináchlPředpověď nejnižší a nejvyšší teploty po 6 hodináchPředpověď na pozítří

143

NASTAVENÍ ÚSPORNÉHO REŽIMU
Nastavení úsporného režimu vám umožní prodloužit délku tréninku změnou intervalu záznamu GPS nebo vypnutímměření tepové frekvence na zápěstí. Tato nastavení vám umožní optimalizovat využití baterie a získat více času na
tréninky, pokud se chystáte na mimořádné dlouhý trénink nebo pokud je baterie téměř vybitá.
Nastavení úsporného režimu naleznete v rychlé nabídce. Do rychlé nabídky můžete vstoupit z předtréninkového režimu,během tréninku při pozastavení a během přechodového režimu při multisportovním tréninku. V předtréninkovém režimu
lze do nabídky vstoupit klepnutím na
nebo stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ. Při pozastavení a přechodovém režimu
lze do nabídky vstoupit pouze stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ.
Po nastavení kteréhokoli z úsporných režimů uvidíte jejich účinek na odhadovanou dobu tréninku v režimu předtréninkem. Úsporný režim se nastavuje pro každý trénink zvlášť. Nastavení se neukládají.

Upozorňujeme, že odhadovaný čas tréninku ovlivňuje teplota. Při tréninku v chladném počasí může býtskutečná doba tréninku kratší, než je uvedeno při zahájení tréninku.
Interval záznamu GPS
Nastavte Interval záznamu GPS na delší interval (1 minuta nebo 2 minuty). To je praktické při velmi dlouhých trénincích,
kdy je nezbytná dlouhá výdrž baterie.
Pamatujte, že pro použití navigačních funkcí, jako je průvodce trasou, trasy Komoot a Segmenty Strava Liveje třeba nastavit interval záznamu GPS na 1 sekundu. Změna intervalu záznamu GPS na delší interval můžesnížit přesnost dalších měření, jako je běžecký výkon, rychlost/tempo a vzdálenost, v závislosti napoužitém sportovním profilu a použitých snímačích.
Měření tepové frekvence na zápěstí
Vypněte měření tepové frekvence na zápěstí. Pokud nutně nepotřebujete údaje o tepové frekvenci, můžete jej vypnout,
abyste prodloužili výdrž baterie. Používáte-li snímač tepové frekvence s hrudním popruhem, měření tepové frekvence nazápěstí je ve výchozím nastavení vypnuto.

ZDROJE ENERGIE
Rozpis zdrojů energie ukazuje, kolik různých zdrojů energie (tuky, sacharidy, bílkoviny) jste během tréninku využili.
Zobrazí se na hodinkách ihned po skončení tréninku v tréninkovém přehledu. Bližší informace pak najdete v mobilníaplikaci Flow po synchronizaci dat.
Při fyzické aktivitě vaše tělo používá jako hlavní zdroje energie sacharidy a tuky. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím vícespotřebujete sacharidů v porovnání s tuky a naopak. Bílkoviny mají v tomto ohledu obvykle pouze malý význam, ale při
vysoce intenzivní aktivitě a dlouhých trénincích může vaše tělo využívat 5–10 % energie z bílkovin.
Využití různých zdrojů energie počítáme na základě tepové frekvence, avšak bereme v úvahu také fyzické parametry.
Patří mezi ně věk, pohlaví, výška, hmotnost, maximální tepová frekvence, klidová tepová frekvence, maximální spotřeba
kyslíku, aerobní práh a anaerobní práh. Tyto parametry je třeba nastavit co nejpřesněji, abyste měli maximálně přesné
údaje o spotřebě podle jednotlivých zdrojů energie.

PŘEHLED ZDROJŮ ENERGIEPo tréninku se vám v tréninkovém přehledu zobrazí následující údaje:

144

Sacharidy, bílkoviny a tuky využité během tréninku.
Upozorňujeme, že byste neměli využité zdroje energie a jejich množství brát jako
vodítko při stravování po tréninku.

PODROBNÁ ANALÝZA V MOBILNÍ APLIKACI FLOW
V aplikaci Flow můžete také vidět, jak moc jste tyto zdroje využívali v každém
okamžiku tréninku a jak se v jeho průběhu kumulovaly. Graf znázorňuje, jak vašetělo využívá různé zdroje energie při různých intenzitách tréninku a také v různých
fázích tréninku. Dále můžete porovnat rozpis z podobných tréninků v průběhu časua sledovat, jak se vyvíjí vaše schopnost využívat tuky jako hlavní zdroj energie.

Získejte další informace o zdrojích energie

HLASOVÉ POKYNY
Funkce hlasové pokyny vám pomáhá soustředit se na trénink a poskytuje relevantní tréninková data přímo dosluchátek. Během tréninku se tak nemusíte dívat na hodinky. Informace, které získáte ve zvukovém formátu, zahrnují
podrobnosti o úseku, změny tepové frekvence a pokyny během tréninkových fází. Chcete-li používat hlasové pokyny,
musíte na telefonu nechat zapnutou aplikaci Polar Flow a telefon musí být současně spárovaný s hodinkami. Pokyny
najdete v části Spárování mobilního zařízení s hodinkami.
Hlasové pokyny můžete zapnout také v nastavení aplikace Polar Flow. Pokud máte více než jedno zařízení Polar,
v aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Zařízení a vyberte Polar Vantage V3. Přejděte dolů na volbu Hlasové pokyny,
klepnutím funkci otevřete a zapněte ji. Poté zvolte, jaký typ informací mají hlasové pokyny obsahovat.
lll

Zvolte tréninkové pokyny pro jednotlivé fáze tréninkových cílů a návrhy denního tréninku.
Chcete-li si zobrazit podrobnosti o úseku při ručním zaznamenání úseku nebo při automatickém zaznamenáníúseku na základě času, vzdálenosti nebo polohy, vyberte Úseky.
Pokud vás zajímají změny tepové frekvence a rychlosti, vyberte Zóny.

145

Pamatujte, že kromě informací, které si vyberete z výše uvedených možností, obdržíte zvukovou zpětnou vazbulpři spuštění, pozastavení, pokračování nebo ukončení tréninku a při obdržení tréninkového přehledulspojení mezi telefonem a hodinkami v reálném čase se ztratí/obnovílbaterie hodinek je slabá

Další informace naleznete v uživatelské příručce Hlasové pokyny v aplikaci Polar Flow.

OZNÁMENÍ Z TELEFONU
Díky funkci oznámení z telefonu můžete dostávat upozornění na příchozí hovory, zprávy a oznámení z aplikací dohodinek. Na hodinkách se zobrazí stejné upozornění jako na displeji telefonu. Oznámení jsou k dispozici, kdyžnetrénujete i při trénincích. Můžete si vybrat, kdy je chcete dostávat. Oznámení z telefonu je dostupné u telefonů sesystémy iOS a Android.
Chcete-li používat oznámení z telefonu, musíte na telefonu nechat zapnutou aplikaci Polar Flow a telefon musí být
současně spárovaný s hodinkami. Pokyny najdete v části Spárování mobilního zařízení s hodinkami.

Nastavení oznámení z telefonu
Na hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Oznámení z telefonu a zapněte je. Když netrénujete,
nastavte oznámení z telefonu na Vyp. nebo Zap. pokud trénujete, nastavte oznámení na Zap. nebo Stále zapnuto.
Oznámení z telefonu můžete zapnout také v nastavení aplikace Polar Flow. Po zapnutí oznámení synchronizujte své
hodinky s aplikací Polar Flow.
Pamatujte, že pokud jsou oznámení z telefonu zapnutá, baterie hodinek i telefonu se budou vybíjet rychleji,
protože Bluetooth bude trvale zapnuté.

Nerušit
Chcete-li deaktivovat oznámení a upozornění na volání po určitou dobu, zapněte možnost nerušit. Pokud je zapnutá,
nebudete během nastavené doby přijímat žádná oznámení nebo upozornění na volání.

146

Na svých hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Nerušit. Vyberte Vyp., Zap. nebo Zap. (22.00 - 7.00)
a časový úsek, kdy nechcete být rušeni. Zvolte časový úsek volbami Začíná v a Končí v.

ZOBRAZENÍ UPOZORNĚNÍ
Pokud netrénujete, kdykoli obdržíte upozornění, vaše hodinky zavibrují a v dolní části displeje se objeví červená tečka.
Upozornění zobrazíte potažením na displeji zespodu nahoru nebo otočením zápěstí, abyste se podívali na hodinky
bezprostředně poté, co zavibrují.
Při přijetí oznámení během tréninku hodinky zavibrují a zobrazí odesílatele. Chcete-li oznámení odstranit, stiskněte přijeho zobrazení tlačítko OK a vyberte možnost Vymazat. Chcete-li odstranit všechna oznámení z hodinek, posuňte se v
seznamu oznámení dolů a vyberte možnost Vymazat vše.
Máte-li příchozí hovor, hodinky zavibrují a zobrazí volajícího. Na hodinkách můžete také hovor přijmout nebo odmítnout.
Oznámení z telefonu mohou fungovat odlišně v závislosti na modelu telefonu Android.

147OVLÁDÁNÍ HUDBY
Ovládejte hudbu a přehrávání médií v telefonu pomocí hodinek během tréninku i z náhledu Ovládání hudby, když zrovna
netrénujete. Ovládání hudby je dostupné u telefonů se systémy iOS i Android. Chcete-li používat ovládání hudby, musíte
na telefonu nechat zapnutou aplikaci Polar Flow a telefon musí být současně spárovaný s hodinkami. Pokyny najdete včásti Spárování mobilního zařízení s hodinkami. Pokud jste nastavení hodinek prováděli pomocí aplikace Polar Flow,jsou již spárované s vaším telefonem.
Chcete-li zapnout ovládání hudby, přejděte do nabídky Nastavení > Obecná nastavení > Ovládání hudby.
Nastavení prvků ovládání hudby se zobrazí po spárování hodinek s telefonem prostřednictvím aplikace
Polar Flow.
Vyberte Tréninkový displej, chcete-li ovládat hudbu během tréninků, a Náhledy, chcete-li hudbu ovládat i pokud
netrénujete.
l

l
l
l

Chcete-li během tréninku zobrazit ovládání hudby v tréninkovém náhledu, potáhněte
displej doleva nebo doprava. Náhled ovládání hudby se aktivuje, jakmile v telefonu
spustíte přehrávač a zahájíte trénink.
Pokud netrénujete, můžete náhled ovládání hudby zobrazit přetažením ciferníku.
Můžete ovládat hlasitost přehrávání.
Můžete pozastavit/spustit přehrávání a přecházet mezi skladbami.

Widget ovládání hudby umožňuje pozastavit a přehrávat hudbu přímo z ciferníku
hodinek. Na ciferník jej můžete přidat v Nastavení ciferníků.

NASTAVENÍ OVLÁDÁNÍ HUDBY V APLIKACI POLAR FLOW

Nastavení ovládacích prvků hudby můžete upravit také z nabídky Zařízení aplikace
Polar Flow:
l

l

l
l

Klepnutím na tlačítko vedle ovládacích prvků hudby zapnete nebo vypnete
funkci ovládání hudby
Stále zapnuto: Hudbu můžete ovládat z tréninkového displeje a z náhledu
ovládání hudby.
Trénink: Zapnuto: Hudbu můžete ovládat z tréninkového displeje.
Trénink: Vypnuto: Hudbu můžete ovládat z náhledu ovládání hudby.
Pokud změníte nastavení, nezapomeňte hodinky synchronizovat
s aplikací Polar Flow.

148REŽIM SNÍMAČE TF
V režimu snímače tepové frekvence můžete hodinky proměnit ve snímač tepové frekvence a sdílet svoji tepovou
frekvenci s dalšími zařízeními Bluetooth, jako jsou tréninkové aplikace, tělocvičná zařízení nebo cyklistické počítače.
Chcete-li hodinky používat v režimu snímače tepové frekvence, musíte je nejprve spárovat s externím přijímacímzařízením. Podrobné informace o párování naleznete v uživatelské příručce přijímacího zařízení.

Zapnutí režimu snímače tepové frekvence
1. V časovém náhledu stiskněte a podržte tlačítko OK, nebo stiskněte tlačítko ZPĚT pro vstup do hlavní nabídky avyberte možnost Zahájit trénink. Procházením vyberte svůj preferovaný sport.
2. V předtréninkovém režimu vstupte do rychlé nabídky klepnutím na ikonu nebo pomocí tlačítka OSVĚTLENÍ.
3. Vyberte volbu Sdílet TF s dalším zařízením.
4. Aktivujte režim párování externího zařízení.
5. Na externím zařízení vyberte volbu Vantage V3.
6. Potvrďte spárování hodinek Vantage V3 s externím zařízením.
7. Nyní by se měla tepová frekvence zobrazovat na hodinkách Polar i na externím zařízení. Jakmile budetepřipraveni, zahajte trénink z externího zařízení. Chcete-li trénink nahrát do hodinek, vraťte se do předtréninkovéhorežimu a stisknutím tlačítka OK spusťte trénink.

Ukončení sdílení TF
Vyberte možnost Zastavit sdílení. Sdílení tepové frekvence se zastaví také po ukončení předtréninkového režimu nebozáznamu tréninku.

SPORTOVNÍ PROFILYSportovní profily jsou sporty, ze kterých si na hodinkách můžete vybírat. Na hodinkách jsme vytvořili čtyři výchozí
sportovní profily. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow ale můžete přidávat nové sportovní profily a synchronizovat
je do hodinek a vytvořit si tak seznam všech oblíbených sportů.
Ke každému sportovnímu profilu si můžete určit také specifická nastavení. Můžete si například vytvořit personalizované
tréninkové náhledy pro každý sport, který děláte, a zvolit, jaká data chcete při tréninku vidět: jen tepovou frekvenci nebo
jen rychlost a vzdálenost, zkrátka podle toho, co nejlépe vyhovuje vám, vašim tréninkovým potřebám a požadavkům.
V hodinkách můžete mít maximálně 20 sportovních profilů. Počet sportovních profilů v mobilní aplikaci nebo ve webovéslužbě Polar Flow není omezený.
Více informací viz Sportovní profily ve Flow.
Používání sportovních profilů vám poskytne přehled o vaší dosavadní činnosti a ukáže vám, jakého pokroku jste dosáhliv jednotlivých sportovních disciplínách. Ve webové službě Flow si můžete prohlédnout svoji tréninkovou historii
a sledovat svůj pokrok.
Upozorňujeme, že v řadě profilů halových sportů, skupinových sportů a týmových sportů je ve výchozím
nastavení povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To znamená, že kompatibilní zařízení
využívající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. tělocvičné zařízení, dokáže detekovat vašitepovou frekvenci. Sportovní profily, které mají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth,naleznete v seznamu sportovních profilů Polar. Vysílání Bluetooth můžete povolit nebo zakázat v nastavení
sportovních profilů.

VYMĚNITELNÉ ŘEMÍNKY
Díky vyměnitelným řemínkům si můžete hodinky přizpůsobit svému stylu a každé situaci, abyste je mohli nosit neustálea maximálně využili nepřetržité sledování aktivity, trvalé měření tepové frekvence a sledování spánku.

149

Hodinky Vantage V3 jsou kompatibilní se standardními řemínky o šířce 22 mm – nepotřebují žádný adaptér. Můžete si
vybrat oblíbený řemínek z nabídky Polar nebo použít libovolný jiný řemínek na hodinky se standardními 22mmstěžejkami.
Doporučujeme nepoužívat kovové řemínky, protože mohou ovlivnit přesnost GPS.

VÝMĚNA ŘEMÍNKU
Výměna řemínku hodinek je rychlá a snadná.
1.
2.
3.
4.

Chcete-li řemínek uvolnit, zatlačte na pojistku a vysuňte osičku z hodinek.
Chcete-li řemínek nasadit, zasuňte osičku (z opačné strany než je pojistka) do příslušného otvoru v hodinkách.
Zatlačte na pojistku a posuňte osičku tak, aby na druhé straně lícovala s otvorem v hodinkách.
Uvolněním pojistky řemínek zajistěte.

KOMPATIBILNÍ SNÍMAČE
Kompatibilní snímače Bluetooth® vám umožňují zlepšit trénink a získat lepší přehled o výkonnosti. Kromě řadysnímačů značky Polar jsou hodinky plně kompatibilní s několika snímači jiných výrobců.
Kompletní seznam kompatibilních snímačů a příslušenství Polar
Seznam kompatibilních snímačů jiných výrobců
Nový snímač můžete začít používat teprve po spárování s hodinkami. Spárování, které trvá pouze několik vteřin,zajišťuje, aby hodinky přijímaly signály pouze z vašich snímačů a zařízení, čímž umožňují nerušený trénink ve skupině.
Před účastí na sportovní akci nebo v závodě nezapomeňte provést spárování ještě doma, abyste předešli rušenízpůsobenému přenosem dat. Pokyny naleznete v části Párování snímačů s hodinkami.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense je všestranný vysoce kvalitní optický snímač tepové frekvence, který měří tepovou frekvenci na pažinebo spánku. Polar Verity Sense nabízí skvělou alternativu k hrudním popruhům a zápěstním zařízením na měření
tepové frekvence. Můžete jej upevnit na pažní popruh, na přezku pásku plaveckých brýlí nebo kamkoli tak, aby pevně
držel na svém místě a těsně přiléhal k pokožce. Snímač Polar Verity Sense poskytuje maximální volnost pohybu a lzepoužívat u nesčetného množství různých sportů. Nejdůležitější ale je, že Polar Verity Sense zaznamenává tepovou
frekvenci, vzdálenost, tempo a obrátky při plavání v bazénu. Cvičení můžete nahrát do interní paměti snímače a později
data přenést do telefonu nebo snímač můžete k hodinkám a během tréninku sledovat tepovou frekvenci v reálném
čase.

150

OPTICKÝ SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE POLAR OH1
Polar OH1 je kompaktní optický snímač tepové frekvence, který měří tepovou frekvenci na paži nebo spánku. Je
všestranný a nabízí skvělou alternativu k hrudním popruhům a zápěstním zařízením na měření tepové frekvence. Se
snímačem Polar OH1 můžete prostřednictvím Bluetooth vysílat tepovou frekvenci v reálném čase do sportovních
hodinek, chytrých hodinek nebo aplikace Polar Beat či jiných fitness aplikací a současně do zařízení ANT+. Polar OH1
má vestavěnou paměť, takže můžete zahájit trénink pouze se snímačem OH1 a později přenést tréninková data do
telefonu. Dodává se s pohodlným pažním popruhem, který lze prát v pračce, a přezkou pásku plaveckých brýlí (v balenívýrobku Polar OH1).
Lze ho používat také s aplikacemi Polar Club, Polar GoFit a Polar Team.

SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE POLAR H10
Chcete-li získat maximálně přesné údaje o tepové frekvenci, připojte k hodinkám hrudní snímač Polar H10.
U sportovních disciplín, kde je obtížnější zajistit, aby optický snímač tepové frekvence držel na zadní straně vašichhodinek, které máte na zápěstí, ve stabilní poloze, nebo kde v blízkosti snímače dochází ke svalovému a šlachovémunapětí nebo pohybu, doporučujeme používat snímač tepové frekvence Polar H10, který zajistí přesnější měření tepové
frekvence. Snímač tepové frekvence Polar H10 dokáže pohotověji reagovat na rychlé zvýšení či pokles tepové
frekvence, a proto je ideální volbou pro intervalové tréninky s rychlými sprinty.
Snímač tepové frekvence Polar H10 má interní paměť, která umožňuje záznam jednoho tréninku bez nutnosti připojení
k tréninkovému počítači nebo k aplikaci v mobilním zařízení, které tak nemusí být v blízkosti snímače. V takovémpřípadě je třeba snímač tepové frekvence H10 spárovat s aplikací Polar Beat a trénink spustit z aplikace. Takto můžete
s hrudním snímačem tepové frekvence Polar H10 zaznamenávat například údaje z plaveckých tréninků. Bližší
informace naleznete na stránkách podpory pro aplikaci Polar Beat a snímač tepové frekvence Polar H10.
Používáte-li snímač tepové frekvence Polar H10 při cyklistickém tréninku, můžete hodinky upevnit na řídítka a sledovat
tréninková data za jízdy.

SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE POLAR H9Polar H9 je vysoce kvalitní snímač tepové frekvence pro každodenní sport. Je dodáván s popruhem Polar Soft Strap adokáže přesně měřit vaši tepovou frekvenci. Polar H9 funguje optimálně s aplikací Polar Beat a také s mnoha
aplikacemi třetích stran: svůj telefon snadno proměníte ve sporttester. Technologie Bluetooth®, ANT+™ a přenosu vpásmu 5 kHz dále zajišťují připojení k širokému spektru sportovních zařízení a vybavení posiloven. Díky hrudnímu
popruhu reaguje snímač Polar H9 okamžitě na vaše tělo a informuje vás přesně o spálených kaloriích.

KROKOMĚR POLAR STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART
Krokoměr Bluetooth® Smart je určen pro běžce, kteří si chtějí zlepšit svoji techniku a výkon. Umožňuje vám sledovat
vaši rychlost a vzdálenost, ať už běžíte na trenažéru nebo v tom nejblátivějším terénu.
llllZměří každý váš krok a ukáže vám rychlost běhu a vzdálenostPomůže vám zlepšit běžeckou techniku, tím, že vám ukáže kadenci vašeho běhu a délku kroku.
Díky své malé velikosti drží pevně na tkaničkách bot.
Je odolný proti otřesům a vodotěsný, takže zvládne běh i v těch nejnáročnějších podmínkách.

SNÍMAČ RYCHLOSTI POLAR BLUETOOTH® SMART
Rychlost jízdy na kole ovlivňuje řada různých faktorů. Jedním z nich je samozřejmě fyzická zdatnost, avšak velkou rolihrají také povětrnostní podmínky a sklon vozovky. Nejmodernější metodou měření těchto faktorů a jejich vlivu na vaši
rychlost je aerodynamický snímač rychlosti.
lll

Tento snímač měří aktuální, průměrnou a maximální rychlost
Sledujte svoji průměrnou rychlost a získejte přehled o tom, jak se vám daří se zlepšovat.
Lehký a přesto odolný – a snadno se upevňuje

SNÍMAČ KADENCE POLAR BLUETOOTH® SMART
Nejpraktičtější způsob měření cyklistických tréninků nabízí moderní bezdrátový snímač kadence. Tento snímač měříaktuální, průměrnou a maximální kadenci jízdy na kole v otáčkách za minutu. Umožňuje tak porovnávat techniku jízdy s151předchozími tréninky.
lll

Zlepšuje vaši cyklistickou techniku a pomáhá nalézt optimální kadenci.
Informace o kadenci bez rušivých signálů vám umožní vyhodnotit individuální výkon.
Aerodynamický tvar a nízká hmotnostSNÍMAČE SILOVÉHO VÝKONU JINÝCH VÝROBCŮ
Cyklistický výkon
Měření cyklistického výkonu pomáhá se sledováním a rozvojem cyklistického výkonu a techniky. Na rozdíl od tepové
frekvence je silový výkon absolutní a objektivní ukazatel fyzického úsilí. Znamená to, že silový výkon můžete také
porovnávat s ostatními cyklisty stejného pohlaví a podobné stavby těla. Nejspolehlivější výsledky nabízí porovnáníwattů na kilogram. Lepší přehled o své fyzické kondici vám poskytne také tepová frekvence v různých silových zónách.

PÁROVÁNÍ SNÍMAČŮ S HODINKAMI
Spárování snímače tepové frekvence s hodinkamiKdyž používáte snímač tepové frekvence Polar spárovaný s hodinkami, hodinky neměří vaši tepovou
frekvenci na zápěstí.
1. Připněte si navlhčený snímač tepové frekvence.
2. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení
a stiskněte OK.
3. Dotkněte se hodinkami snímače tepové frekvence a vyčkejte, až zachytí jeho signál.
4. Jakmile bude snímač tepové frekvence nalezen, zobrazí se jeho identifikační číslo, například Polar
H10 xxxxxxxx. Stisknutím OK spusťte párování.
5. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

Spárování krokoměru s hodinkami
1. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení
a stiskněte OK.
2. Hodinky začnou snímač vyhledávat. Dotkněte se hodinkami snímače a vyčkejte, až zachytí jeho signál.
3. Po nalezení snímače se zobrazí identifikační číslo zařízení. Stisknutím OK spusťte párování.
4. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

152

Kalibrace krokoměru
Krokoměr lze ručně zkalibrovat dvěma způsoby prostřednictvím rychlé nabídky. Zvolte jeden ze sportovních profilů proběh a potom zvolte Zkalibrovat krokoměr > Kalibrace během nebo Kalibrační faktor.
lKalibrace během: Zahajte trénink a uběhněte známou vzdálenost. Tato vzdálenost musí být větší než 400 metrů.
Po uběhnutí dané vzdálenosti stiskněte tlačítko OK, abyste změřili úsek. Nastavte skutečnou uběhnutou
vzdálenost a stiskněte tlačítko OK. Aktualizuje se kalibrační faktor.
Pamatujte, že během kalibrace nelze používat intervalový časovač. Pokud máte zapnutý intervalový
časovač, hodinky vás požádají o jeho vypnutí, aby bylo možné provést ruční kalibraci krokoměru. Pokalibraci můžete zapnout časovač z rychlé nabídky v režimu pozastavení.

l

Kalibrační faktor: Pokud znáte kalibrační faktor, který určuje správnou vzdálenost, nastavte ho ručně.

Podrobné pokyny k ruční a automatické kalibraci krokoměru najdete v části Kalibrace krokoměru Polar s hodinkami Grit
X/Vantage V/Vantage M.

Spárování cyklistického snímače s hodinkamiPřed spárováním snímače kadence, snímače rychlosti nebo snímače silového výkonu od jiného výrobce se přesvědčte,že je snímač správně nainstalovaný. Bližší informace o instalaci snímačů naleznete v příslušných uživatelských
příručkách.
Před spárováním snímače silového výkonu jiného výrobce dbejte na to, abyste měli v hodinkách i ve
snímači nainstalovaný nejnovější firmware. Máte-li dva snímače silového výkonu, musíte spárovat každý
zvlášť. Ihned po spárování prvního vysílače můžete začít párovat druhý vysílač. Na zadní straně vysílačů
zkontrolujte identifikační čísla, abyste ze seznamu vybrali správné snímače.
1. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení
a stiskněte OK.
2. Hodinky začnou snímač vyhledávat. Snímač kadence: Snímač se aktivuje tak, že několikrát otočíte klikou.
Aktivitu snímače indikuje blikání červené kontrolky. Snímač rychlosti: Aktivujte snímač několikerým otočením
kola. Aktivitu snímače indikuje blikání červené kontrolky. Snímač silového výkonu od jiného výrobce: Aktivujte
vysílače několikerým otočením klikou.
3. Po nalezení snímače se zobrazí identifikační číslo zařízení. Stisknutím OK spusťte párování.
4. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.
Nastavení jízdních kol
1. Zobrazí se Snímač připojen k:. Vyberte z možností Jízdní kolo 1 nebo Jízdní kolo 2. Potvrďte stisknutím OK.
2. Pokud jste spárovali snímač rychlosti nebo snímač silového výkonu, který měří rychlost, zobrazí se výzva
Nastavte velikost kola. Zadejte velikost a stiskněte OK.
3. Délka kliky: Nastavení délky kliky v milimetrech. Nastavení je viditelné, pouze pokud máte hodinky spárované sesnímačem silového výkonu.
Měření velikosti kola
Nastavení velikosti kola je základním předpokladem správných informací o jízdě. Velikost kola lze zjistit dvěma
způsoby:
1. postupll

Ručním měřením získáte nejpřesnější výsledek.
Kolo otočte tak, aby byl ventilek na spodní straně, kde se kolo dotýká země. V tomto místě na zemi nakreslete
značku. Po rovném povrchu popojeďte tak, aby se měřené kolo jednou zcela otočilo. Pneumatika musí být kolmo
k zemi. Na místě ventilku posunutého o jednu otáčku kola nakreslete druhou značku. Změřte vzdálenost mezi

153

l

těmito značkami.
Odečtěte 4 mm jako korekci vaší tělesné hmotnosti a výsledná hodnota je obvod vašeho kola.

2. postup
Na plášti najděte průměr pneumatiky v palcích nebo ETRTO. V pravém sloupci tabulky vyhledejte odpovídající velikost
kola v mm.
ETRTOPrůměr kola (v palcích)

Nastavení velikosti kola (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Velikosti kol v tabulce jsou pouze informativní, protože velikost kola závisí na jeho typu a tlaku vzduchu.

Kalibrace cyklistického snímače silového výkonu
Snímač můžete kalibrovat z rychlé nabídky. Nejdříve vyberte jeden z cyklistických sportovních profilů a aktivujte vysílače
otočením klikou. Následně vyberte možnost Zkalibrujte snímač výk. z rychlé nabídky a podle pokynů na displeji
zkalibrujte svůj snímač. Specifické pokyny ke kalibraci snímače silového výkonu naleznete v pokynech výrobce.

Zrušení spárování
Spárování se snímačem nebo mobilním zařízením zrušíte následovně:
1.
2.
3.
4.

Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovaná zařízení a stiskněte OK.
Vyberte zařízení, které chcete odebrat ze seznamu, a stiskněte OK.
Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte stisknutím OK.
Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

PÁROVÁNÍ SLUCHÁTEK DO UŠÍ SENNHEISER MOMENTUM SPORT
Pokud máte během tréninku v uších sluchátka Sennheiser MOMENTUM Sport, která jsou spárována shodinkami, hodinky neměří tepovou frekvenci ze zápěstí.

154

1. Vložte si sluchátka do uší a zapněte je.
2. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párovat snímač nebo jiné zařízení
a stiskněte Spárovat MOMENTUM Sport xxxxx.
3. Zobrazí se Pairing done (Párování dokončeno).

Zrušení spárování
Spárování se snímačem nebo mobilním zařízením zrušíte následovně:1. Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovaná zařízení a stiskněte OK.
2. Vyberte zařízení, které chcete odebrat ze seznamu, a stiskněte OK.
3. Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte stisknutím OK.
4. Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

155

POLAR FLOWAPLIKACE POLAR FLOW
V mobilní aplikaci Polar Flow vidíte okamžité grafické znázornění svých tréninkových dat a údajů o aktivitě. V aplikacimůžete také plánovat trénink.

TRÉNINKOVÁ DATA
S aplikací Polar Flow máte snadný přístup k informacím o minulých i plánovaných trénincích a můžete vytvářet nové
tréninkové cíle. Můžete si vytvořit rychlý cíl nebo fázovaný cíl.
Získejte rychlý přehled o svém tréninku a okamžitě analyzujte každý detail svého výkonu. Zobrazujte týdenní souhrnytréninku v tréninkovém diáři. Můžete se také podělit o hvězdné okamžiky svého tréninku s přáteli pomocí funkce Sdílení
fotografií.

ÚDAJE O AKTIVITĚ
Podívejte se na podrobný přehled o svojí aktivitě po 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Zjistěte, nakolik neplníte svůj cíl denníaktivity a jak ho můžete splnit. Podívejte se, jakou vzdálenost jste urazili na základě počtu kroků a kolik jste spálili kalorií.

ÚDAJE O SPÁNKU
Sledujte spánkové vzorce, abyste zjistili, zda je neovlivňují nějaké změny ve vašem každodenním životě, a našlirovnováhu mezi odpočinkem, denní aktivitou a tréninkem. Pomocí aplikace Polar Flow můžete zobrazovat čas,množství a kvalitu spánku.
Můžete si nastavit preferovanou dobu spánku, a tak určit, jak dlouho chcete každou noc spát. Můžete také hodnotit svůjspánek. Obdržíte zpětnou vazbu ohledně toho, jak jste spali, vycházející z údajů o vašem spánku, preferované doby
spánku a vašeho hodnocení.

SPORTOVNÍ PROFILYSportovní profily můžete snadno přidávat, upravovat, odebírat a reorganizovat v aplikaci Flow. V aplikaci Flowa hodinkách můžete mít až 20 aktivních sportovních profilů.
Další informace najdete v části Sportovní profily v Polar Flow.

SDÍLENÍ FOTOGRAFIÍ
S funkcí sdílení fotografií aplikace Flow můžete sdílet fotografie s uvedením tréninkových dat na většině běžných
sociálních sítí, jako je Facebook a Instagram. Můžete sdílet buď stávající fotografii, nebo pořídit novou a upravit jipřidáním tréninkových dat. Pokud jste při tréninku používali záznam s GPS, můžete také sdílet obrázek své tréninkové
trasy.
Chcete-li se podívat na video, klikněte na tento odkaz:
Aplikace Polar Flow | Sdílení tréninkových výsledků s fotografiíZAČÍNÁME POUŽÍVAT APLIKACI POLAR FLOW
Hodinky můžete nastavit pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar Flow.
Abyste mohli začít aplikaci Polar Flow používat, stáhněte si ji do mobilního zařízení z obchodu App Store nebo Google
Play. Podporu a podrobnější informace o tom, jak používat aplikaci Polar Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/Flow_app.
Než budete moci začít používat nové mobilní zařízení (smartphone, tablet), musíte je nejprve spárovat s hodinkami.
Více informací viz kapitola Párování.
Hodinky synchronizují tréninková data s aplikací Polar Flow automaticky po skončení tréninku. Pokud máte telefonpřipojený k internetu, vaše data o aktivitě a tréninková data se také automaticky synchronizují s webovou službou Flow.

156Používání aplikace Polar Flow představuje nejsnazší způsob, jak synchronizovat tréninková data z hodinek s webovouslužbou. Další informace o synchronizaci naleznete v kapitole Synchronizace.

Více informací a pokyny k funkcím aplikace Flow najdete na stránce podpory k aplikaci Polar Flow.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOW
Webová služba Polar Flow vám umožňuje plánovat a podrobně analyzovat trénink a získat více informací o dosaženém
výkonu. Individuálně si hodinky přizpůsobte přidáním sportovních profilů a upravením nastavení, aby hodinky dokonalesplňovaly vaše tréninkové potřeby. Můžete se také podělit o své tréninky s přáteli, přihlašovat se na lekce klubu a získat
personalizovaný tréninkový program na běžecký závod.
Webová služba Polar Flow vám také ukáže, na kolik procent máte splněný cíl denní aktivity, i podrobné údaje o vaší
aktivitě a pomůže vám porozumět tomu, jaký vliv mají vaše každodenní zvyky a rozhodnutí na vaše fyzické i duševní
zdraví.
Hodinky můžete nastavit pomocí počítače na adrese flow.polar.com/start. Zde naleznete pokyny ke stažení a instalaci
softwaru FlowSync, který vám umožní synchronizovat data mezi hodinkami a webovou službou, a k vytvoření
uživatelského účtu pro webovou službu. Pokud jste nastavení provedli pomocí mobilního zařízení a aplikace Polar Flow,můžete se k webové službě Flow přihlásit pomocí přihlašovacích údajů, které jste si v rámci nastavení vytvořili.

DIÁŘ
V Diáři si můžete vyhledat svoji denní aktivitu, spánek, naplánované tréninky (tréninkové cíle) i se znovu se podívat navýsledky již absolvovaných tréninků.

ZPRÁVY
Funkce Zprávy vám umožní sledovat rozvoj vaší kondice.
Zprávy o tréninku jsou užitečným pomocníkem při sledování pokroku za delší období. Zvolené sportovní disciplínymůžete sledovat pomocí týdenních, měsíčních i ročních zpráv. V individuálním nastavení délky sledovaného období simůžete zvolit délku období a sport. V rozbalovacím seznamu si zvolte časové období pro zprávu a sportovní disciplínu astiskněte ikonku kola pro výběr dat, která chcete zobrazit v grafu zprávy.
Pomocí zpráv o aktivitě můžete sledovat dlouhodobý trend své denní aktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit buď
denní, týdenní, nebo měsíční zprávy. Ve zprávě o aktivitě uvidíte také nejlepší dny z hlediska denní aktivity, počtu kroků,spálených kalorií a spánku ve zvoleném časovém období.

PROGRAMYBěžecký program od Polaru je uzpůsobený vašemu cíli, vychází ze zón tepové frekvence Polar a zohledňuje vaše osobní
vlastnosti a frekvenci tréninku. Program je chytrý a průběžně se přizpůsobuje podle toho, jak se vyvíjíte. Běžecké
programy od Polaru jsou dostupné pro závody na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton a skládají se ze dvou až pětiběžeckých tréninků týdně v závislosti na konkrétním programu. Je to opravdu velmi jednoduché!
Podporu a další informace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/flow.

SPORTOVNÍ PROFILY V POLAR FLOW
V hodinkách je 14 výchozích sportovních profilů. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow si do seznamu sportů
můžete přidávat další sportovní profily a měnit jejich nastavení. V hodinkách můžete mít maximálně 20 sportovních
profilů. Budete-li mít v aplikaci nebo webové službě Polar Flow uloženo více než 20 sportovních profilů, přisynchronizaci bude do hodinek přeneseno prvních 20.

PŘIDÁNÍ SPORTOVNÍHO PROFILU
V mobilní aplikaci Polar Flow:157

1. Jděte do Sportovních profilů.
2. Klepněte na znaménko plus v pravém horním rohu.
3. Ze seznamu vyberte sport. Klepněte na Hotovo v aplikaci pro Android. Vybraný sport bude přidán do vašeho
seznamu sportovních profilů.

Ve webové službě Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.
Zvolte Sportovní profily.
Klikněte na Přidat sportovní profil a vyberte sport ze seznamu.
Vybraný sport bude přidán do vašeho seznamu sportovních disciplín.

Pořadí oblíbených sportovních profilů si můžete změnit přetažením. Vyberte sport, který chcete přemístit, apřetáhněte jej na místo v seznamu, kde ho chcete mít.

Nemůžete sami vytvářet nové sporty. Seznam sportů řídí Polar, protože každý sport má určitá výchozí
nastavení a hodnoty, které mají vliv například na výpočet kalorií a na funkci tréninkové zátěže a regenerace.

ZMĚNA SPORTOVNÍHO PROFILU
Ke každému sportovnímu profilu si můžete určit specifická nastavení. Můžete si například pro každý svůj sport vytvořit
personalizované tréninkové náhledy a zvolit, jaká data chcete při tréninku vidět. Podrobné informace o nastavení
sportovních profilů hodinek najdete v dokumentu podpory Jak mohu upravovat sportovní profily a tréninkové náhledy v
aplikaci Polar Flow?
V mobilní aplikaci Polar Flow:
1. Jděte do Sportovních profilů.
2. Vyberte sport a klepněte na Upravit.
3. Jakmile budete hotovi, klepněte na Hotovo. Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami.

158

Ve webové službě Flow:
1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.
2. Zvolte Sportovní profily.
3. U sportu, v němž chcete provést nějaké změny, klikněte na Upravit.

Upozorňujeme, že v řadě profilů halových sportů, skupinových sportů a týmových sportů je ve výchozím
nastavení povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To znamená, že kompatibilní zařízení
využívající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. tělocvičné zařízení, dokáže detekovat vašitepovou frekvenci. Sportovní profily, které mají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth,naleznete v seznamu sportovních profilů Polar. Vysílání Bluetooth můžete povolit nebo zakázat v nastavení
sportovních profilů.

PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
Ve webové službě nebo aplikaci Polar Flow můžete plánovat trénink a vytvářet si osobní tréninkové cíle.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU POMOCÍ SEZÓNNÍHO PLÁNOVAČE
Sezónní plánovač ve webové službě Flow je skvělý nástroj pro vytváření vlastních ročních tréninkových plánů. Bez
ohledu na to, jaký máte tréninkový cíl, vám Polar Flow pomůže vytvořit komplexní plán k jeho dosažení. Nástroj Sezónníplánovač najdete ve webové službě Polar Flow na kartě Programy.

159

Polar Flow for Coach je bezplatná platforma pro dálkové koučování, která vašemu trenérovi umožní, aby
vám trénink naplánoval do posledního detailu, od celosezónních plánů až po jednotlivé tréninky.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE V APLIKACI A WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW
Pozor, chcete-li používat tréninkové cíle, musíte je nejprve synchronizovat s hodinkami pomocí softwaru FlowSync
nebo aplikace Flow. Hodinky vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle.
Postup vytvoření tréninkového cíle ve webové službě Polar Flow:
1. Přejděte do Diáře a klikněte na Přidat > Tréninkový cíl.

2. V části Přidat tréninkový cíl zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 znaků), Datum a Čas zahájení
a jakékoli Poznámky (volitelné), které chcete doplnit.
Potom zvolte typ tréninkového cíle z následujících možností:Cíl – délka trvání
1. Zvolte možnost Délka trvání.
2. Zadejte délku trvání.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat
k oblíbeným

.

160

4. Klikněte na Přidat do diáře pro přidání cíle do svého Diáře.

Cíl – vzdálenost
1. Zvolte možnost Vzdálenost.
2. Zadejte vzdálenost.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat
k oblíbeným
.
4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

Cíl – kalorie
1. Zvolte možnost Kalorie.
2. Zadejte množství kalorií.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat
k oblíbeným
.
4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

Cíl - závodní tempo
1. Zvolte možnost Závodní tempo.
2. Vyplňte dvě z následujících hodnot: Délka trvání, vzdálenost nebo závodní tempo. Třetí hodnota se doplní
automaticky.
3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat
k oblíbeným
.
4. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.
Pamatujte, že funkci závodní tempo lze synchronizovat pouze s hodinkami Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite 3,
Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V, Vantage V2 a Vantage V3.

Fázovaný cíl
1. Zvolte možnost Fázovaný.
2. Přidejte ke svému cíli fáze. Klikněte na Délka trvání pro přidání fáze podle délky trvání nebo na Vzdálenost propřidání fáze podle vzdálenosti. Zvolte Název a Délku trvání /vzdálenost pro každou fázi.
3. Chcete-li automaticky měnit fáze, zatrhněte volbu Automaticky zahájit další fázi. Pokud tuto funkci nezvolíte,
budete muset měnit fáze ručně.
4. Zvolte intenzitu fáze na základě tepové frekvence, rychlosti nebo silového výkonu.

Fázové tréninkové cíle silového charakteru momentálně podporují pouze hodinky Grit X, Grit X Pro,
Grit X2 Pro, Pacer, Pacer Pro a Vantage V2.
5. Chcete-li fázi opakovat, zvolte + Zopakovat fáze a do sekce opakování přetáhněte fáze, které chcete opakovat.

161

6. Chcete-li přidat cíl do seznamu oblíbených, klikněte na možnost Přidat k oblíbeným
7. Chcete-li cíl přidat do svého Diáře, klikněte na Přidat do diáře.

.

Vytvoření cíle na základě oblíbeného tréninkového cíle
Pokud vytvořený cíl přidáte k oblíbeným položkám, můžete jej pak používat jako šablonu pro podobné cíle. To
usnadňuje vytváření dalších cílů. Nebudete muset například vytvářet složité fázované tréninkové cíle vždy znovu odzačátku.
Pokud chcete použít stávající oblíbenou položku jako šablonu pro tréninkový cíl, postupujte podle následujících kroků:1. Podržte kurzor myši nad datem v Diáři.
2. Klikěnte na +Přidat > Oblíbený cíl a poté cíl vyberte ze seznamu Oblíbených položek.

3. Oblíbená položka se přidá do vašeho diáře jako naplánovaný cíl pro daný den. Výchozí naplánovaný čas
tréninkového cíle je 18:00.
4. Pokud chcete změnit údaje tréninkového cíle, klikněte na cíl v Diáři a upravte jej. Pokud cíl upravíte v tomtonáhledu, původní oblíbený cíl se nezmění.
5. Poté klikněte na Uložit, aby se změny uložily.

Oblíbené tréninkové cíle můžete upravovat a vytvářet nové také na stránce Oblíbené položky. Chcete-liotevřít stránku Oblíbených položek, klikněte na

v horní nabídce.

SYNCHRONIZOVÁNÍ CÍLŮ DO HODINEKNezapomeňte si tréninkové cíle z webové služby Flow uložit do hodinek prostřednictvím softwaru FlowSync nebo
aplikace Flow. Pokud je neuložíte, budete se na ně moci podívat pouze v diáři webové služby Flow nebo v seznamu
oblíbených položek.
Informace, jak zahájit trénink s tréninkovým cílem, naleznete v kapitole Zahájení tréninku.

162

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE V APLIKACI POLAR FLOW
Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci Polar Flow:

1. Přejděte na Trénink a klikněte na
na horním okraji stránky.
2. Potom zvolte typ tréninkového cíle z následujících možností:

Oblíbený cíl
1. Vyberte Oblíbený cíl.
2. Vyberte některý z uložených oblíbených tréninkových cílů nebo Přidejte nový tréninkový cíl.
3. Klepnutím na
vedle vybraného cíle jej přidáte do Diáře.
4. Vybraný tréninkový cíl bude přidán do tréninkového kalendáře na dnešní den. Chcete-li upravit čas tréninkového
cíle, otevřete jej z Diáře.
5. Pokud zvolíte Přidat nový, můžete vytvořit nový oblíbený Rychlý cíl, Fázovaný cíl, Strava Live Segment nebo
Trasu Komoot.

Trasy Komoot podporují pouze hodinky Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Vantage V2 a Vantage
V3. Strava Live Segment podporují hodinky Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650,
V800, Vantage V, Vantage V2 a Vantage V3.

Rychlý cíl
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Vyberte Rychlý cíl.
Zvolte, zda má být rychlý cíl založený na vzdálenosti, délce trvání nebo na množství spálených kalorií.
Zadejte sport.
Pojmenujte cíl.
Zadejte cílovou vzdálenost, délku trvání nebo množství kalorií.
Klepnutím na Hotovo přidáte cíl do tréninkového kalendáře.

163

Fázovaný cíl
1.
2.
3.
4.

Vyberte Fázovaný cíl.
Zadejte sport.
Pojmenujte cíl.
Nastavte datum a čas tréninkového cíle.

5. Klepněte na ikonu
vedle fáze, jejíž nastavení chcete upravit.
6. Klepnutím na Vytvořit cíl přidáte cíl do tréninkového diáře.

Synchronizujte hodinky s aplikací Polar Flow, aby se tréninkové cíl přesunuly do hodinek.

164OBLÍBENÉ
Díky funkci Oblíbené si můžete ukládat a spravovat oblíbené tréninkové cíle ve webové službě Flow a v mobilní aplikaci
Polar Flow. Oblíbené položky můžete na hodinkách používat jako naplánované cíle. Další informace viz Plánovánítréninku ve webové službě Flow.
Je uveden maximální počet v hodinkách. Počet oblíbených položek ve webové službě Flow je neomezený. Budete-li mít
ve webové službě Flow uloženo více než 100 oblíbených položek, prvních 100 jich bude při synchronizaci odesláno do
hodinek. Pořadí oblíbených položek si můžete změnit přetažením. Vyberte položku, kterou chcete přemístit, apřetáhněte ji na místo v seznamu, kde ji chcete mít.

PŘIDÁNÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE DO OBLÍBENÝCH:1. Vytvořte si tréninkový cíl.
2. Klikněte na ikonku oblíbených položek
v pravém dolním rohu stránky.
3. Cíl byl tímto přidán mezi oblíbené položky.
nebo
1. Otevřete stávající cíl, který jste si vytvořili, v Diáři.
2. Klikněte na ikonku oblíbených položek
v pravém dolním rohu stránky.
3. Cíl byl tímto přidán mezi oblíbené položky.

AKTUALIZACE OBLÍBENÉHO CÍLE1. Klikněte na ikonku oblíbených položek
v pravém horním rohu vedle vašeho jména. Zobrazí se všechny vaše
oblíbené tréninkové cíle.
2. Klikněte na oblíbenou položku, kterou chcete upravit, a poté klikněte na Upravit.
3. Můžete změnit sport, název cíle a přidávat poznámky. Kromě toho můžete upravit tréninkové informace cíle. Více
informací viz kapitola o plánování tréninku. Po provedení všech požadovaných změn klikněte na tlačítko
Aktualizovat změny.

ODSTRANĚNÍ OBLÍBENÉ POLOŽKY
1. Klikněte na ikonku oblíbených položek
v pravém horním rohu vedle vašeho jména. Zobrazí se všechny vaše
oblíbené tréninkové cíle.
2. Pro odstranění tréninkového cíle ze seznamu oblíbených položek klikněte na ikonku pro mazání v pravém horním
rohu.

SYNCHRONIZACE
Data z hodinek můžete bezdrátově převádět do aplikace Polar Flow prostřednictvím připojení Bluetooth. Případně
můžete hodinky synchronizovat s webovou službou Polar Flow pomocí USB portu a softwaru FlowSync. K tomu, abyste
mohli synchronizovat data mezi hodinkami a aplikací Flow, musíte mít účet u Polaru. Pokud chcete synchronizovat dataz hodinek rovnou do webové služby, potřebujete kromě účtu u Polaru také software FlowSync. Jestliže jste provedli
nastavení hodinek, již jste si účet u Polaru vytvořili. Pokud jste hodinky nastavovali pomocí počítače, máte software
FlowSync na počítači již nainstalovaný.
Nezapomínejte synchronizovat a aktualizovat svá data mezi hodinkami, webovou službou a mobilní aplikací, ať jste
kdekoli.

SYNCHRONIZACE PROSTŘEDNICTVÍM MOBILNÍ APLIKACE FLOWPřed zahájením synchronizace musíte:165

• mít účet u Polaru a nainstalovanou aplikaci Flow,• mít zapnuté Bluetooth a vypnutý režim Letadlo na mobilním zařízení,• Spárovali jste hodinky s mobilním telefonem. Další informace viz Párování.
Synchronizace dat:
1. Přihlaste se do aplikace Polar Flow a na hodinkách stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT.
2. Zobrazí se textPřipojuji se k telefonu následovaný textem Připojuji k aplikaci Polar Flow.
3. Po dokončení se zobrazí text Synchronizace dokončena.

Hodinky se s aplikací Polar Flow každou hodinu automaticky synchronizují, pokud máte telefon v dosahu
Bluetooth. Automatická synchronizace se provádí také po ukončení tréninku nebo změně nastavení
hodinek. Když se hodinky synchronizují s aplikací Polar Flow, automaticky se s webovou službou Flowsynchronizují také vaše data o aktivitě a tréninková data prostřednictvím internetového připojení.
Podporu a podrobnější informace o tom, jak používat aplikaci Polar Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SYNCHRONIZACE S WEBOVOU SLUŽBOU FLOW PROSTŘEDNICTVÍM SOFTWARUFLOWSYNC
K synchronizaci dat s webovou službou Flow budete potřebovat software FlowSync. Jděte na adresu
flow.polar.com/start a stáhněte a nainstalujte si ho, než se pustíte do synchronizace.
1. Připojte hodinky k počítači. Zkontrolujte, zda je software FlowSync spuštěný.
2. Na počítači se otevře okno softwaru FlowSync a spustí se synchronizace.
3. Po dokončení se objeví text Hotovo.
Pokaždé, když hodinky připojíte k počítači, software Polar FlowSync převede vaše data do webové služby Polar Flow a
synchronizuje veškerá nastavení, která jste případně změnili. Jestliže synchronizace nezačne automaticky, spusťte
FlowSync z ikony na počítači (Windows) nebo ze složky aplikací (Mac OS X). Pokaždé, když bude k dispozici nová
aktualizace firmwaru, FlowSync vás na to upozorní a požádá vás, abyste si ji nainstalovali.
Jestliže ve webové službě Flow změníte nastavení, když máte hodinky připojené k počítači, stiskněte
tlačítko Synchronizovat v aplikaci FlowSync, aby nové nastavení bylo převedeno do hodinek.
Podporu a další informace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese
support.polar.com/en/support/flow.
Podporu a další informace o tom, jak používat software FlowSync, naleznete na adrese
www.polar.com/en/support/FlowSync.

166DŮLEŽITÉ INFORMACE
BATERIE
Hodinky mají vnitřní dobíjecí baterii. Dobíjecí baterie mají omezenou životnost, která závisí na několika faktorech, včetně
technologie baterie, provozní teploty, způsobu nabíjení a způsobu používání hodinek a péče o ně. Životnost bateriemůžete prodloužit tím, že budete hodinky udržovat v dobrém stavu a budete je nabíjet a skladovat podle níže uvedených
pokynů.
llUdržujte nabíjecí kontakty v čistotě, a chraňte tak hodinky před oxidací a dalším možným poškozenímzpůsobeným nečistotami a slanou vodou (např. potem nebo mořskou vodou). Nabíjecí kontakty nejlépe udržíte včistotě tak, že je po každém tréninku opláchnete vlažnou vodou. Hodinky jsou voděodolné a můžete je
oplachovat pod tekoucí vodou, aniž byste poškodili elektronické součástky.
Než budete hodinky nabíjet, ujistěte se, že nabíjecí kontakty na hodinkách a kabelu nejsou mokré, zaprášené ani
znečištěné. Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemně setřete.

l

Hodinky nenabíjejte při teplotách nižších než 0 °C a vyšších než +40 °C.

l

Nenabíjejte hodinky v blízkosti hořlavých materiálů nebo na hořlavém povrchu.

lHodinky nenabíjejte, když jsou mokré.

lHodinky nevystavujte silnému mrazu (pod –10 °C), horku (nad 50 °C) ani přímému slunečnímu záření.

l

l

l

Před nabíjením baterii zcela nevybíjejte a nenabíjejte je vždy na maximální kapacitu. Udržování stavu nabití vrozmezí 10–90 % méně zatěžuje baterii, pomáhá jí udržovat optimální výkon a prodlužuje její životnost.
Neponechávejte baterii dlouho zcela vybitou ani ji neponechávejte stále plně nabitou.
Částečně nabité hodinky skladujte na chladném a suchém místě. Pokud hodinky nebudete nějakou dobupoužívat, nabijte je před uložením přibližně na 50 procent. Hodinky před uložením vypněte z nabídky Nastavení >Informace o hodinkách. Při skladování se baterie pomalu vybíjí. Chystáte-li se hodinky uložit na delší dobu,
doporučujeme je po pár měsících znovu nabít.

Nabíjecí baterie se časem postupně opotřebovávají a jejich kapacita se snižuje. Průměrná životnost dobíjecích lithiumiontových baterií používaných v telefonech a sportovních hodinkách, včetně hodinek Polar, je přibližně 2–3 roky. V tétofázi zbývá přibližně 80 % původní kapacity baterie, která se časem a používáním dále snižuje. Skutečná životnostbaterie se liší v závislosti na použití a provozních podmínkách.
Společnost Polar by vás chtěla požádat, abyste po skončení životnosti výrobku minimalizovali jeho možný dopad naživotní prostředí a lidské zdraví tím, že se budete řídit místními předpisy o nakládání s odpady, a tam, kde je to možné,využijete samostatné sběrny elektronických zařízení. Nevyhazujte tento výrobek jako netříděný komunální odpad.

NABÍJENÍ BATERIE
K nabití baterie přes USB port počítače použijte přiložený USB kabel.
Baterii můžete nabíjet ze zásuvky. Při nabíjení ze zásuvky používejte USB nabíječku (není součástí balení). Použijete-li
USB nabíječku, dbejte na to, aby měla toto označení: „výstup 5Vdc“ a poskytovala proud minimálně 500 mA. Používejte
pouze síťové adaptéry USB s odpovídajícím schválením bezpečnosti (s označením „LPS“, „Limited Power Supply, „ULlisted“ nebo „CE“).

1671. Chcete-li hodinky nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu k napájenému USB portu nebo k USB nabíječce.
Kabel se magneticky přichytí na místo.

2. Displej ukáže Nabíjím.
Upozorňujeme, že pokud je baterie úplně vybitá, může několik minut trvat, než se na displeji objeví
animace nabíjení.
3. Když je ikonka baterie plná, jsou hodinky plně nabité.

NABÍJENÍ PŘI TRÉNINKUBěhem tréninku se nikdy nepokoušejte nabíjet hodinky přenosnou nabíječkou, například z powerbanky. Pokud hodinkypři tréninku připojíte ke zdroji napájení, baterie se nebude dobíjet. Připojení napájecího kabelu během tréninku můžezpůsobit pronikání potu a vlhkosti a následnou korozi a poškození napájecího kabelu i hodinek. Pokud se hodinky právě
nabíjejí a zahájíte trénink, nabíjení se také ukončí.

VÝDRŽ BATERIElllVýkonnostní tréninkový režim: Až 43 hodin souvislého tréninku s dvoufrekvenčním GPS (vyšší přesnost)a měřením tepové frekvence optickým snímačem, s nastavením intervalu záznamu GPS Každou 1 sekundu(vysoká).
Ekonomický tréninkový režim: Až 140 hodin nepřetržitého tréninku s jednofrekvenčním GPS (nižší spotřeba), s
nastavením intervalu záznamu GPS Každé 2 minuty (ultra úsporný režim).
Režim chytrých hodinek: Až 10 dní v režimu hodinek se souvislým sledováním tepové frekvence a zapnutými
oznámeními z telefonu.

Výdrž baterie závisí na mnoha faktorech, jako jsou například teplota prostředí, v němž hodinky používáte, používané
funkce, četnost zapínání podsvícení a stárnutí baterie. Výdrž baterie snižuje také časté synchronizování s aplikací Polar
Flow. Výdrž baterie podstatně klesá při teplotách hluboko pod bodem mrazu. Prodloužit výdrž baterie můžete tak, že
budete hodinky nosit pod bundou, aby nebyly vystavené tak velkému chladu.
Další informace naleznete v dokumentu podpory Jaká je výdrž baterie hodinek Polar Vantage V3?

STAV BATERIE A UPOZORNĚNÍ
Ikona stavu baterie
Ikona stavu baterie se zobrazí, když otočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky nebo po
návratu z menu do časového režimu. Ikona stavu baterie ukazuje, kolik procent energie zbývá
v baterii.

168

Upozornění na slabou bateriillPokud je baterie málo nabitá, v časovém náhledu se zobrazí Baterie je slabá. Nabijte ji. Doporučuje se hodinkynabít.
Pokud je baterie příliš slabá pro záznam tréninku, zobrazí se Před tréninkem nabijte baterii.

Upozornění na slabou baterii při tréninku:ll

Pokud baterie začíná slábnout, zobrazí se na displeji Baterie je slabá. Toto upozornění se zopakuje, pokud jebaterie příliš slabá pro měření tepové frekvence a GPS dat. Funkce měření tepové frekvence a GPS se vypnou.
Když je baterie velmi slabá, zobrazí se Záznam ukončen. Hodinky ukončí záznam tréninku a tréninková datauloží.

Jestliže je displej prázdný, pak je baterie vybitá a hodinky přešly do spánkového režimu. Nabijte baterii hodinek. Pokud
je baterie již zcela vybitá, může chvíli trvat, než se na displeji zobrazí animace nabíjení.

PÉČE O HODINKY
Stejně jako každé elektronické zařízení je třeba i hodinky Polar udržovat v čistotě a pečlivě opatrovat. Pokyny níže vám
pomohou dodržet záruční podmínky, udržet zařízení ve špičkovém stavu, a vyhnout se tak problémům s nabíjeníma synchronizací.

UDRŽUJTE HODINKY ČISTÉ
Po každém tréninku hodinky umyjte jemným mýdlovým roztokem a opláchněte proudem tekoucí vody. Vytřete je dosucha měkkým hadříkem.
Udržujte nabíjecí kontakty a nabíjecí kabel v čistotě, aby bylo zajištěno bezproblémové nabíjení a synchronizace.
Než budete hodinky nabíjet, ujistěte se, že nabíjecí kontakty na hodinkách a kabelu nejsou mokré, zaprášené ani
znečištěné. Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemně setřete. Hodinky nenabíjejte, když jsou vlhké nebo od potu.
Udržujte nabíjecí kontakty v čistotě, a chraňte tak hodinky před oxidací a dalším možným poškozením způsobeným
nečistotami a slanou vodou (např. potem nebo mořskou vodou). Nabíjecí kontakty nejlépe udržíte v čistotě tak, že je pokaždém tréninku opláchnete vlažnou vodou. Hodinky jsou voděodolné a můžete je oplachovat pod tekoucí vodou, anižbyste poškodili elektronické součástky.

Pečlivě pečujte o optický snímač tepové frekvence
Zajistěte, aby oblast optického snímače na zadní straně krytu nebyla poškrábaná. Škrábance a nečistoty sníží
funkčnost měření tepové frekvence na zápěstí.
Nepoužívejte parfémy, pleťovou vodu, opalovací krém nebo repelenty na místě, kde budete nosit hodinky. Pokud
hodinky přijdou do kontaktu s těmito nebo jinými chemikáliemi, omyjte je vlažnou mýdlovou vodou a dobře opláchněte
pod tekoucí vodou.

SKLADOVÁNÍ
Tréninkový počítač uchovávejte na chladném a suchém místě. Neuchovávejte jej ve vlhkém prostředí, v neprodyšném
obalu (igelitový sáček či sportovní taška), ani ve vodivém obalu (vlhký ručník). Nevystavujte hodinky po delší dobupřímému slunečnímu záření, například v autě nebo uchycené na držáku jízdního kola. Pokud hodinky nebudete nějakou
dobu používat, uložte je částečně nabité. Při skladování se baterie pomalu vybíjí. Chystáte-li se hodinky uložit na delšídobu, doporučujeme je po pár měsících znovu nabít. Prodloužíte tím životnost baterie.
Zařízení nevystavujte silnému mrazu (pod –10 °C), horku (nad 50 °C) ani přímému slunečnímu záření.

SERVIS
Doporučujeme, abyste v průběhu dvouleté záruční lhůty nechali provádět servisní opravy pouze autorizovanými
servisními středisky firmy Polar. Záruka se nevztahuje na poškození obalu ani na škody, které vznikly servisnímzásahem u poskytovatele, který není autorizovaný firmou Polar Electro. Další informace najdete v části Omezená
mezinárodní záruka společnosti Polar.

169

Kontaktní informace a adresy všech autorizovaných servisních středisek společnosti Polar naleznete na adrese
support.polar.com a na webových stránkách příslušné země.

BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ
Výrobky značky Polar (tréninkové počítače, záznamníky aktivity a příslušenství) jsou navrženy tak, aby ukazovaly úroveň
fyziologické zátěže a regenerace během cvičení a po něm. Tréninkové počítače a záznamníky aktivity Polar měřítepovou frekvenci a/nebo vás informují o vaší aktivitě. Tréninkové počítače Polar s integrovanou GPS ukazují rychlost,vzdálenost a polohu. Tréninkové počítače Polar s kompatibilním příslušenstvím Polar zobrazují rychlost a vzdálenost,
kadenci, polohu a silový výkon. Na stránkách www.polar.com/en/products/accessories naleznete úplný seznam
kompatibilního příslušenství. Tréninkové počítače Polar se snímačem barometrického tlaku měří nadmořskou výšku
a další proměnné. Nejsou vyrobeny za žádným jiným účelem, přímým či nepřímým. Tréninkový počítač Polar se nesmípoužívat za účelem takových měření údajů o prostředí, která vyžadují profesionální nebo průmyslovou přesnost.

RUŠENÍ BĚHEM TRÉNINKUElektromagnetické rušení a tréninkové vybavení
V blízkosti elektrických zařízení může docházet k rušení signálů. Rovněž stanice sítě WLAN mohou při tréninku stréninkovým počítačem rušit signál. Abyste se vyhnuli nevypočitatelně zkresleným hodnotám měření, trénujte mimo
dosah zdrojů možného rušení.
Tréninková vybavení s elektronickými nebo elektrickými komponenty, jako jsou např. LED displeje, motory a elektrické
brzdy, mohou vysílat zbloudilé rušivé signály. Chcete-li tyto problémy vyřešit, zkuste následující:
1. Odepněte si hrudní pás se snímačem tepové frekvence a používejte tréninkové vybavení jako obvykle.
2. Pohybujte tréninkovým počítačem, dokud nenaleznete oblast, v níž se neobjevují žádné zbloudilé signály, nebo
kde nebliká symbol srdce. Rušení je často nejhorší přímo před displejem přístroje, zatímco nalevo či napravo odněj bývá rušení relativně malé.
3. Znovu si připněte hrudní popruh se snímačem tepové frekvence a zajistěte, aby tréninkový počítač zůstal v tomto
prostoru bez rušivých signálů co nejvíce.
Pokud tréninkový počítač ani teď nespolupracuje s tréninkovým vybavením, je možné, že tréninkové vybavení vydávápříliš velký šum na to, aby bylo možno provést bezdrátové měření tepové frekvence.

ZDRAVÍ A TRÉNINK
Trénink může představovat určitá rizika. Před započetím pravidelného tréninkového programu doporučujeme, abyste si
odpověděli na následující otázky o vašem zdravotním stavu. Bude-li odpověď na všechny tyto otázky kladná,
doporučujeme, abyste se před zahájením jakéhokoliv tréninkového programu poradili s lékařem.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Byli jste posledních 5 let fyzicky neaktivní?
Máte vysoký krevní tlak nebo vysokou hladinu cholesterolu?
Užíváte nějaké léky na krevní tlak nebo na srdce?
Trpěli jste nebo trpíte dýchacími potížemi?
Projevují se u vás příznaky nějakého onemocnění?
Zotavujete se po vážné nemoci nebo lékařském ošetření?
Používáte kardiostimulátor nebo jiné implantované elektronické zařízení?
Kouříte?
Jste těhotná?

Vezměte prosím na vědomí, že kromě intenzity tréninku mohou mít na tepovou frekvenci vliv také léky na problémy sesrdcem, krevní tlak, psychické rozpoložení, astma, potíže s dýcháním atp. a také některé energetické nápoje, alkohol anikotin.
Je důležité, abyste při tréninku věnovali pozornost signálům svého těla. Pocítíte-li při tréninku náhlou bolest nebonadměrnou únavu, doporučujeme trénink ukončit nebo zmírnit jeho intenzitu.

170

Upozornění! Používáte-li kardiostimulátor nebo jiné implantované elektronické zařízení, výrobky značky Polar můžete
také používat. Teoreticky by nemělo docházet k žádnému rušení kardiostimulátoru ze strany výrobků značky Polar.
V praxi nebyl nikdy zaznamenán případ, že by se někdo s takovým rušením setkal. Vzhledem k veliké rozmanitosti
sortimentu takových zařízení však nemůžeme poskytnout žádnou oficiální záruku ohledně vhodnosti našich výrobků
pro trénink se všemi typy kardiostimulátorů ani s jinými implantovanými zařízeními. Budete-li mít jakékoli pochybnosti,
anebo pocítíte-li při používání výrobků značky Polar jakékoli neobvyklé pocity, poraďte se prosím se svým lékařem nebo
kontaktujte výrobce implantovaného elektronického zařízení, aby posoudil bezpečnostní hlediska ve vašem konkrétním
případě.
Pokud máte alergii na jakoukoli látku, která přichází do kontaktu s pokožkou, nebo podezření, že alergická reakce
nastala v důsledku používání našeho výrobku, prostudujte si materiály uvedené v Technické specifikace. Pokud snímačjakýmkoliv způsobem dráždí pokožku, přestaňte jej používat a poraďte se s lékařem. Zároveň o kožní reakci informujteoddělení péče o zákazníky společnosti Polar. Aby snímač tepové frekvence nedráždil pokožku, noste ho na triku. Trikovšak na místech doteku elektrod řádně navlhčete, aby byla zajištěna správná funkce snímače.
Kombinovaným působením vlhkosti a intenzivního tření může dojít ke stírání barvy z povrchu snímače
tepové frekvence nebo řemínku a případně ke znečištění světlých oděvů. Může dojít také k uvolnění barvy
z tmavšího oblečení a následnému znečištění tréninkových zařízení světlejší barvy. Chcete-li, aby váštréninkový počítač světlé barvy zářil po mnoho let, noste při tréninku pouze takové oblečení, které nepouští
barvu. Jestliže používáte parfém, pleťovou vodu, opalovací krém nebo repelent, je nutné dbát na to, aby tytolátky nepřišly do kontaktu s tréninkovým počítačem nebo se snímačem tepové frekvence. Pokud trénujete
v nízkých teplotách (-20 °C až -10 °C), doporučujeme tréninkový počítač nosit pod rukávem bundy přímo napokožce.

VAROVÁNÍ – BATERIE UCHOVÁVEJTE MIMO DOSAH DĚTÍSnímače tepové frekvence Polar (například H10 a H9) obsahují knoflíkové baterie. V případě spolknutí knoflíkové bateriemůže již za dvě hodiny dojít k vážným vnitřním popálením, která mohou být smrtelná. Nové i použité baterieuchovávejte mimo dosah dětí. Pokud se bateriový prostor bezpečně neuzavírá, přestaňte produkt používat a držte jej
mimo dosah dětí. Pokud si myslíte, že mohlo dojít ke spolknutí baterie či k jejímu zasunutí do kterékoliv části těla,okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Vaše bezpečí je pro nás důležité. Krokoměr Polar Bluetooth® Smart svým tvarem minimalizuje možnost zachycení. Vkaždém případě buďte opatrní, například když s krokoměrem běžíte v křovinatém porostu.

JAK BEZPEČNĚ POUŽÍVAT VÝROBEK ZNAČKY POLAR
Společnost Polar nabízí svým zákazníkům minimálně pětiletou podporu od zahájení prodeje výrobku. Služba podpory
produktu zahrnuje nezbytné aktualizace firmwaru zařízení Polar a opravy kritických nedostatků podle potřeby.
Společnost Polar neustále sleduje výskyt známých nedostatků. Aktualizujte svůj výrobek značky Polar pravidelně,jakmile vás mobilní aplikace Polar Flow nebo počítačový software Polar FlowSync informuje o dostupnosti nové verze
firmwaru.
Data z tréninků a další data uložená v hodinkách Polar obsahují citlivé osobní informace, jako je vaše jméno, fyzickéúdaje, údaje o celkovém zdraví a údaje o poloze. Údaje o poloze lze použít ke sledování vaší polohy během venkovního
tréninku a ke zjištění vašich obvyklých tras. Proto hodinky, pokud je nepoužíváte, ukládejte vždy na bezpečné místo.
Pokud máte na hodinkách zapnutá oznámení z telefonu, zprávy z určitých aplikací se budou zobrazovat na jejichdispleji. Z nabídky hodinek můžete zobrazit také poslední zprávy. Chcete-li zajistit důvěrnost vašich soukromých zpráv,
nepoužívejte funkci oznámení z telefonu.
Před předáním hodinek jiným osobám, např. k vyzkoušení nebo před prodejem, proveďte obnovu továrního nastavení
a hodinky odeberte z účtu Polar Flow. Obnovu továrního nastavení lze provést v aplikaci FlowSync na počítači. Obnova
továrního nastavení vymaže paměť zařízení, které již nebude možné propojit s vašimi daty. Chcete-li hodinky odebratz účtu Polar Flow, přihlaste se do webové služby Polar Flow, vyberte příslušný produkt a klepněte na tlačítko „Odebrat“
vedle produktu, který chcete odebrat.

171

Stejné tréninky jsou také uloženy na vašem mobilním zařízení v aplikaci Polar Flow. Pro vyšší bezpečnost můžete na
svém mobilním zařízení povolit různé možnosti zvýšení zabezpečení, jako je silná autentizace a šifrování zařízení. Více
informací o povolení těchto funkcí naleznete v uživatelské příručce k mobilnímu zařízení.
Pro webovou službu Polar Flow doporučujeme použít heslo s minimální délkou 12 znaků. Pokud používáte webovouslužbu Polar Flow na veřejně přístupném počítači, nezapomeňte vymazat mezipaměť a historii prohlížení, abyste
ostatním zabránili v přístupu k vašemu účtu. Kromě toho nepovolte webovému prohlížeči, pokud to není váš soukromý
počítač, ukládat nebo si zapamatovat vaše heslo pro webovou službu Polar Flow.
Jakékoli problémy se zabezpečením můžete hlásit na e-mailové adrese security(a)polar.com nebo na oddělení péčeo zákazníky společnosti Polar.

TECHNICKÉ SPECIFIKACEPOLAR VANTAGE V3
Model: 5P
Typ baterie:Dobíjecí baterie Li-Pol 488 mAhVýdrž baterie:Výkonnostní tréninkový režim: Až 43 hodin souvislého tréninku s dvoufrekvenčním GPS (vyšší přesnost) a měřením
tepové frekvence optickým snímačem, s nastavením intervalu záznamu GPS Každou 1 sekundu (vysoká).
Ekonomický tréninkový režim: Až 140 hodin nepřetržitého tréninku s jednofrekvenčním GPS (nižší spotřeba), s
nastavením intervalu záznamu GPS Každé 2 minuty (ultra úsporný režim).
Režim chytrých hodinek: Až 10 dní v režimu hodinek se souvislým sledováním tepové frekvence a zapnutými
oznámeními z telefonu.
Při volbě Displej je stále zapnutý se bude baterie hodinek vybíjet mnohem rychleji.
Další informace naleznete v dokumentu podpory Jaká je výdrž baterie hodinek Polar Vantage V3?
Provozní teplota:-20 °C až +50 °C
Materiály hodinek:
Hodinky: Corning Gorilla Glass 3 (AF + DLC povlak), hliník, PBT, silikon, nerezová ocel, PMMA, PA12+30GF, safírové
sklíčko OHRŘemínek: SilikonPřezka: HliníkStěžejka: Nerezová ocel
Materiály doplňkových řemínků:Viz Příslušenství Polar.
Materiály kabelu USB:
PA, N52 NdFeB (pozinkovaný), mosaz 6801 (pozlacená), TPE, suchý zip, PBT, mosazPřesnost GPS:
Vzdálenost ±2 %Průměrná přesnost trasy: 5 m (dvoufrekvenční GPS)172

Jedná se o hodnoty, kterých je dosaženo v podmínkách optimálního satelitního příjmu, kdy satelitní signál neblokují
bytové domy nebo stromy. Ve městě či v lese lze těchto hodnost dosáhnout, ale mohou se zhoršit.
Interval záznamu GPS
1 sekunda (lze změnit na 1 minutu nebo 2 minuty v nastavení úsporného režimu)Rozlišení nadmořské výšky:1m
Rozlišení stoupání/klesání:
5m
Maximální nadmořská výška:9000 m / 29525 stopRozsah měření tepové frekvence:
15–240 tepů/min.
Rozmezí zobrazení aktuální rychlosti:
0–399 km/h nebo 247,9 mil/hVodotěsnost:
50 m (vhodné pro plavání)Displej
AMOLED 1,39" 454x454

Používá bezdrátovou technologii Bluetooth®.
Rádiové zařízení pracuje ve frekvenčním pásmu ISM 2,402–2,480 GHz s maximálním výkonem 5 mW.
Fúzní technologie snímače Polar Elixir™ používá velice malé a bezpečné množství elektrického proudu k měření
kontaktu zařízení a zápěstí za účelem zvýšení přesnosti.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
K tomu, abyste mohli používat software FlowSync, potřebujete počítač s operačním systémem Microsoft Windows
nebo Mac OS s internetovým připojením a volným USB portem.
Sledujte aktuální informace o kompatibilitě na stránkách support.polar.com.

KOMPATIBILITA S MOBILNÍ APLIKACÍ POLAR FLOW
Sledujte aktuální informace o kompatibilitě na stránkách support.polar.com.

VODOTĚSNOST VÝROBKŮ ZNAČKY POLAR
Většinu výrobků značky Polar lze nosit při plavání. Nejsou to však přístroje pro potápění. Pod vodou netiskněte tlačítka
na přístroji, aby zůstala zachována vodotěsnost.
Zařízení Polar s měřením tepové frekvence na zápěstí jsou vhodná ke koupání i plavání. I při plavání snímají údaje
o aktivitě z pohybů zápěstí. V našich testech jsme však zjistili, že měření tepové frekvence na zápěstí ve vodě nefunguje
optimálně, takže pro plavání tuto metodu nemůžeme doporučit.
V hodinářství se vodotěsnost zpravidla označuje v metrech, což znamená statický tlak vody v dané hloubce. Společnost
Polar používá stejný systém označování. Vodotěsnost výrobků značky Polar je testována podle mezinárodních norem

173

ISO 22810 nebo IEC60529. Každé zařízení značky Polar, které je označeno jako vodotěsné, se před dodáním testuje natlak vody.
Výrobky značky Polar jsou dle stupně vodotěsnosti rozděleny do čtyř různých kategorií. Na zadní části výrobku značky
Polar najdete kategorii vodotěsnosti. Porovnejte ji s níže uvedenou tabulkou. Upozorňujeme, že uvedené údaje nemusí
platit pro výrobky jiných výrobců.
Při jakékoli činnosti pod vodou je dynamický tlak, který vzniká při pohybu pod vodou, větší než statický tlak. To
znamená, že pokud se výrobek pod vodou pohybuje, je vystavený většímu tlaku, než kdyby se nehýbal.
Označení na zadní
straně výrobku

Postříkání
vodou,
pot, dešťové
kapky apod.

Plavánía koupáníŠnorchlování(bezdýchacíhopřístroje)

Potápění(s dýchacímpřístrojem)

Charakteristiky vodotěsnostiVoděodolnost IPX7

OK

-

-

-

K čištění nepoužívejte tlakový
čistič.
Ochrana proti postříkání
vodou, dešťovým kapkám
atd.
Viz norma: IEC60529.

Vodotěsnost IPX8

OK

OK

-

-

Minimálně pro koupání aplavání.
Viz norma: IEC60529.

VoděodolnéVoděodolné do
20/30/50 metrů
Vhodné pro
plavání

OK

OK

-

-

Minimálně pro koupání aplavání.
Viz norma: ISO22810.

Voděodolný do 100
metrů

OK

OK

OK

-

Pro časté používání ve vodě,ale ne pro potápění.
Viz norma: ISO22810.

INFORMACE O REGULAČNÍCH PŘEDPISECH
Tento výrobek vyhovuje směrnicím 2014/53/EU, 2011/65/EU a 2015/863/EU. Příslušné prohlášení
o shodě a další informace o regulačních předpisech pro všechny výrobky naleznete na webové
adrese www.polar.com/en/regulatory_information.
Tento symbol přeškrtnutého kontejneru na odpadky vypovídá o tom, že výrobky značky Polar jsou
elektronická zařízení, a podléhají tak směrnici Evropského parlamentu a Rady 2012/19/EU oodpadních elektrických a elektronických zařízeních (OEEZ) a baterie/akumulátory použité vevýrobcích jsou v souladu s nařízením Evropského parlamentu a Rady (EU) 2023/1542 ze dne 12.
července 2023 o bateriích a odpadních bateriích. Tyto výrobky i baterie/akumulátory ve výrobcích
značky Polar by tedy měly být v zemích Evropské unie likvidovány odděleně. Společnost Polar vásžádá, abyste minimalizovali možné negativní dopady odpadu na životní prostředí a lidské zdraví i
mimo země Evropské unie dodržováním místních zákonů a předpisů o odpadech. A tam, kde je tomožné, abyste využívali sběren vyřazených elektronických zařízení a sběren vyřazených baterií aakumulátorů.
V hodinkách Vantage V3 přejděte do Nastavení > Informace o hodinkách.

174

OMEZENÁ MEZINÁRODNÍ ZÁRUKA SPOLEČNOSTI POLAR
l

l

l

l

l
l

l

l
l

Společnost Polar Electro Oy poskytuje omezenou mezinárodní záruku na výrobky značky Polar. Záruku navýrobky prodané v USA nebo Kanadě poskytuje společnost Polar Electro, Inc.
Společnost Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. zaručuje původnímu spotřebiteli/odběrateli výrobku značky Polar,že výrobek nebude mít po dobu dvou (2) let od data nákupu materiálové nebo výrobní vady, s výjimkou řemínků
vyrobených ze silikonu nebo plastu, na které se vztahuje záruční doba jednoho (1) roku od data nákupu.
Tato záruka se nevztahuje na běžné opotřebení baterie nebo jiné obvyklé opotřebení, škody způsobenéúmyslným hrubým zacházením, nehodami nebo nedodržením preventivních opatření; nesprávnou údržbou,komerčním používáním, dále na prasklá, rozbitá nebo poškrábaná pouzdra/displeje, textilní pažní popruh nebo
textilní či kožený řemínek na zápěstí, elastický pás (např. hrudní popruh snímače tepové frekvence) a oblečení
značky Polar.
Tato záruka se nevztahuje ani na žádné škody, ztráty, výlohy či výdaje, ať přímé, nepřímé či náhodné, následné čizvláštní, týkající se či vyplývající z používání tohoto výrobku.
Záruka se nevztahuje na výrobky zakoupené z druhé ruky.
Během záruční lhůty bude výrobek buď opraven, nebo vyměněn v jakémkoli autorizovaném centrálním servisu
společnosti Polar bez ohledu na zemi nákupu.
Záruka poskytovaná společností Polar Electro Oy/Inc. nezasahuje do zákonných práv spotřebitele podle platných
národních nebo státních zákonů, ani do práv spotřebitele vůči prodejci, která vyplývají z jejich kupní/prodejnísmlouvy.
Měli byste si uschovat stvrzenku jako doklad o koupi!
Záruka týkající se jakéhokoli výrobku bude omezena na země, na jejichž trhy byl výrobek původně uveden
společností Polar Electro Oy/Inc.

Vyrobila společnost Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finsko www.polar.com.
Společnost Polar Electro Oy má certifikaci podle normy ISO 9001:2015.
© 2024 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finsko. Všechna práva vyhrazena. Žádná část této příručky nesmí býtpoužita ani reprodukována, v jakékoli formě a jakýmkoli způsobem, bez písemného souhlasu společnosti Polar ElectroOy.
Názvy a loga v této uživatelské příručce a na obalu tohoto výrobku jsou ochranné známky společnosti Polar Electro Oy.
Názvy a loga v této uživatelské příručce nebo v balení tohoto výrobku, která jsou označena symbolem ®, jsou
registrovanými ochrannými známkami společnosti Polar Electro Oy. Windows je registrovanou ochrannou známkou
společnosti Microsoft Corporation a Mac OS je registrovanou ochrannou známkou společnosti Apple Inc. Slovní značka
a loga Bluetooth® jsou registrovanými ochrannými známkami ve vlastnictví společnosti Bluetooth SIG, Inc. a veškeré
používání těchto značek společností Polar Electro Oy je licencováno.

PROHLÁŠENÍ O VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTIlll

Materiál v této příručce má pouze informativní charakter. Produkty, které popisuje, mohou být vzhledem kekontinuálnímu rozvojovému programu výrobce změněny bez předchozího upozornění.
Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nečiní žádná prohlášení a neposkytuje žádné záruky týkající setéto příručky ani produktů v ní uvedených.
Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy neodpovídá za žádné škody, ztráty, výlohy či výdaje, přímé,nepřímé či náhodné, následné či zvláštní, týkající se či vyplývající z používání tohoto materiálu nebo produktů
v něm uvedených.

2.0 CS 04/2024

175