NAVODILA ZA UPORABO

Vsebina
Vsebina2

Navodila za uporabo ure Polar Pacer Pro

9

Uvod

9

Izkoristite vse funkcije svoje Pacer Pro

10

Aplikacija Polar Flow

10

Spletna storitev Polar Flow11

Za začetek

12

Nastavljanje ure

12Možnost A: nastavitev z mobilno napravo in aplikacijo Polar Flow

12Možnost B: nastavitev z računalnikom

13Možnost C: nastavite z uro

13

Funkcije gumbov in gibi

13Časovni pogled in meni

14

Način pred treningom

14

Med treningom

14

Gib za vklop osvetlitve zaslona

14

Prikazi ure

14

Meni

20

Seznanjanje mobilne naprave z uro

23

Pred seznanjanjem mobilne naprave:24

Da seznanite mobilno napravo:

24

Brisanje seznanjene naprave

24

Posodobitev vdelane programske opreme

25

S telefonom ali tabličnim računalnikom25

Z računalnikom

25

Nastavitve

26

Splošne nastavitve

26

Seznani in sinhroniziraj

26

Nastavitve kolesa

26

Neprekinjeno merjenje srčnega utripa

27

Letalski način

27

Svetlost osvetlitve zaslona

27

Ne moti27

Obvestila na mobilniku

27

Upravljanje glasbe

27

Enote

27

Jezik

27

Alarm neaktivnosti

27

Tresenje

27

Uro nosim na

27

GPS-sateliti

28

O vaši uri

28

Izberite poglede

28

Nastavitve prikazov ure

29

Čas in datum

31

2

Čas

31

Datum

31

Oblika zapisa datuma

31

Prvi dan v tednu

31

Fizične nastavitve

31

Teža

32

Višina32

Datum rojstva

32

Spol

32

Športno ozadje

32

Cilj aktivnosti

32Želeni čas spanja

33

Maksimalni srčni utrip

33

Srčni utrip v mirovanju

33

VO2max34

Prikazne ikone

34

Vnovični zagon in ponastavitev

34

Vnovični zagon ure

34

Ponastavitev ure na tovarniške nastavitve

34

Tovarniška ponastavitev s FlowSync

35

Tovarniška ponastavitev z uro

35Trening

36

Merjenje srčnega utripa na zapestju

36

Nošenje ure med merjenjem srčnega utripa na zapestju ali sledenjem spanja

36

Nošenje ure, ko ne merite srčnega utripa na zapestju ali sledite spanju/izvajanju funkcije Nightly Recharge

37

Začetek vadbe

37

Začetek načrtovane vadbe

38

Začetek vadbe z več športi

39

Hitri meni

39

Med treningom

42

Brskajte po vpogledih v trening

42

Nastavitev časovnikov

43Intervalna ura

44

Odštevalnik

44

Zaklepanje območja srčnega utripa, hitrosti ali moči

45

Zaklepanje območja srčnega utripa

45

Zaklepanje območja hitrosti/tempa

45

Zaklepanje območja moči

45Beleženje kroga

46

Spremenite šport med vadbo Multišport

46

Trening s ciljem

46

Zamenjajte fazo med vadbo v fazah46

Prikaz informacij o ciljih treninga

47

Obvestila

47

Začasna prekinitev/ustavitev vadbe

47

Povzetek treninga

47

Po treningu

47

Podatki treninga v aplikaciji Polar Flow50

Podatki treninga v spletni storitvi Polar Flow50

3

Lastnosti

51

Smart Coaching

51

Training Load Pro

51

Kardio obremenitev

52

Občutena obremenitev

52

Mišična obremenitev

52

Obremenitev treninga med eno vadbo

52

Zahtevnost in toleranca

53

Status kardio obremenitve

53

Status kardio obremenitve v uri

53

Dolgoročna analiza v aplikaciji Flow in spletni storitvi

54

FuelWise™

56

Trening s Fuelwise

57

Pametni opomnik za ogljikove hidrate

57

Ročni opomnik za ogljikove hidrate

58

Opomnik za hidracijo

58

Test tekaške zmogljivosti

60

Opravljanje testa

60

Rezultati testa

61

Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow

62

Test kolesarske zmogljivosti

64

Izvedba testa

64

Rezultati testa

65

Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow

66

Test hoje

67

Opravljanje testa

67

Rezultati testa

68

Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow68

Moč pri teku na zapestju

69

Moč pri teku in obremenitev mišic

69

Kako se moč pri teku prikazuje v uri

69

Program teka Polar

71

Ustvari tekaški program Polar

72Zaženite tekaški cilj

72

Spremljajte svoj napredek

72

Running Index

72

Kratkoročna analiza

73

Dolgoročna analiza

74

Koristi vadbe

75

Pametne kalorije

76

Neprekinjeno merjenje srčnega utripa

76

Neprekinjeno merjenje srčnega utripa z uro

76

Sledenje aktivnosti 24/7

78

Cilj aktivnosti

78

Podatki o aktivnosti v vaši uri

78

Alarm o neaktivnosti

79

Podatki o aktivnosti v aplikaciji in spletni storitvi Flow

79

Activity Guide (Vodnik po dejavnosti)

79

Activity Benefit (Prednosti aktivnosti)

80

4Merjenje regeneracije z Nightly Recharge™

81

Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow

83

Podrobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar Flow83

Za vadbo

84

Za spanec

84

Za uravnavanje energije

84

Sledenje spanja Sleep Plus Stages™

85

SleepWise™

89

Dnevna energija po spanju

89

Spanec čez teden

91

Znanstvena podlaga

92

Vodene dihalne vaje Serene™

93

Fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju

94

Pred testom

95

Opravljanje testa

95

Rezultati testa

95

Razredi ravni fizične pripravljenosti

95

Moški

95

Ženske96

VO2max96

Dnevni vodnik za trening FitSpark™

96

Med treningom

98

GPS-sateliti

100

GPS asistenca

100

Datum izteka veljavnosti A-GPS

100

Navodila za pot

100

Profili poti in višinski profili

101

Skupna dolžina vzpona in spusta za načrtovane poti

101

Dodajanje poti na uro

101

Začnite vadbo z navodili za pot

101

Približajte/oddaljite

102

Sproti spreminjajte pot

102

Nazaj na začetek

102Želena hitrost

103

Segmenti Strava Live103Povežite svoja računa Strava in Polar Flow

103

Uvozite Segmente Strava v račun Polar Flow

104

Začnite vadbo s segmenti Strava Live

104

Hill Splitter™

105

Dodajanje prikaza Hill Splitter športnemu profilu

106

Trening s funkcijo Hill Splitter

106

Povzetek podatkov za Hill Splitter

107

Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow107

Komoot109Povežite računa Komoot in Polar Flow

110

Sinhronizirajte trase v aplikaciji Komoot z uro

110

Pričnite vadbo s potjo Komoot

112

Območja srčnega utripa

112

Območja hitrosti

112

5Nastavitve območij hitrosti

112

Cilj treninga z območji hitrosti

113

Med treningom

113

Po treningu

113

Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju

113

Kadenca prek zapestja

113

Viri energije

113

Povzetek o virih energije

114

Podrobna analiza v mobilni aplikaciji Flow

114

Metrike plavanja

115

Bazensko plavanje

115

Nastavitev dolžine bazena

115

Plavanje v odprtih vodah

115

Merjenje srčnega utripa v vodi

116

Začetek plavanja

116

Med plavanjem

116

Po plavanju

117

Barometer

118

Kompas118

Uporaba kompasa med vadbo

118

Vreme

119

Športni profili

121

Obvestila na mobilniku

121

Vklop obvestil na mobilniku

121

Ne moti122

Prikaz obvestil

122

Upravljanje glasbe122

Na prikazu ure

122

Med treningom

123

Način senzorja srčnega utripa

123

Vklop načina senzorja srčnega utripa

123

Prekinitev deljenja srčnega utripa

124

Nastavitve za varčevanje z energijo

124

Zamenljivi zapestni paščki

125

Menjava zapestnega paščka

125

Adapter za zapestni pašček

126

Pritrditev adapterja na uro

126

Pritrdite zapestni pašček na adapter

126Združljivi senzorji

126

Senzor srčnega utripa Polar H10

127

Polar Verity Sense

127

Senzor korakov Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart

127

Senzor hitrosti Polar Bluetooth® Smart

127

Polarjev senzor za ritem Bluetooth® Smart

127

Senzorji moči drugih ponudnikov

128

Seznanjanje senzorjev z uro

128

Seznanite senzor srčnega utripa z uro

128

Polar H9, Polar H10

128

Polar OH1+, Polar Verity Sense

128

6

Seznanite senzor korakov z uro

129

Umerjanje senzorja korakov

129

Seznanite senzor za kolesarjenje z uro

130

Nastavitve kolesa

130

Merjenje velikosti koles

130

Umerjanje senzorja za moč pri kolesarjenju

131

Brisanje seznanjene naprave

131

Polar Flow132

Aplikacija Polar Flow132

Podatki treninga

132

Podatki o aktivnosti

132

Podatki o spancu

132Športni profili

132

Deljenje slik

132

Začnite uporabljati aplikacijo Flow132

Spletna storitev Polar Flow133

Dnevnik

133

Poročila

133

Programi133Športni profili v Polar Flow134

Dodajanje športnega profila

134

Urejanje športnega profila

135

Načrtovanje treninga

136

Ustvarite načrt treninga z orodjem Načrtovanje sezone

136

Ustvarite cilj treninga v spletni storitvi Polar Flow137

Ustvarite cilj na podlagi priljubljenega cilja treninga

139

Cilje sinhronizirajte s svojo uro.

140

Ustvarite cilja treninga v aplikaciji Polar Flow140

Priljubljene

142

Dodajanje cilja treninga med priljubljene:

142

Urejanje priljubljenih

143

Odstranjevanje priljubljenih

143

Sinhroniziranje

143

Sinhronizacija z mobilno aplikacijo Flow

143

Sinhroniziranje s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync

144

Pomembne informacije

145

Baterija

145

Polnjenje baterije

145

Polnjenje med treningom

146

Stanje baterije in sporočila

146

Simbol stanja baterije

146

Opozorila baterije

146

Nega ure147Vzdržujte čistočo ure

147

Negujte optični senzor srčnega utripa

147

Shranjevanje

147

Servis148

Previdnostni ukrepi

148

Motnje med treningom

148

7

Zdravje in trening

148

Opozorilo – baterije hranite izven dosega otrok

149

Varna uporaba izdelkov Polar

149

Tehnični podatki

150

Pacer Pro

150

Programska oprema Polar FlowSync

152Združljivost mobilne aplikacije Polar Flow152

Vodoodpornost Polarjevih izdelkov

152

Ureditvene informacije

153

Polarjeva omejena mednarodna garancija

153

Omejitev odgovornosti

1548

Navodila za uporabo ure Polar Pacer
Pro
Navodila za uporabo vam bodo v pomoč pri prvih korakih z vašo novo uro. Za video navodila in pogosta vprašanja obiščite
support.polar.com/en/pacer-pro.

UvodČestitke za vašo novo uro Polar Pacer Pro!
Polar Pacer Pro je tekaška ura nove generacije za resne rezultate. Vgrajeno ima novo anteno, ki omogoča boljše sledenje GPS,zmogljiva orodja za trening ter prilagojene aplikacije za spanec in regeneracijo, s pomočjo katerih boste tekli bolje. Je lahka, ima
svetel zaslon in barometer, zato boste lahko zares izkoristili svojo moč in poskrbeli, da boste zadovoljni z vsakim tekom.
lIzjemno lahek dizajn Minimalistična ura za največjo mero udobja in optimalno delovanje ter s tankim, lahkim ohišjem,aluminijastim robom ter gumbi, ki ne drsijo.

lZmogljivejši procesor: Hitrejše in boljše delovanje ter brezhibno preklapljanje med zasloni.

lBarvni zaslon s tehnologijo MIP: Tanjše steklo leče ter izboljšana osvetlitev zaslona dajeta boljši kontrast, jasnejšo sliko
ter boljšo uporabniško izkušnjo v vsakem času dneva.

S testom tekaške zmogljivosti preverite na kakšni ravni je vaša tekaška zmogljivost in prilagodite območja srčnega utripa,
hitrosti ter moči, tako da boste svoje tekaške treninge izkoristili v kar največji meri. Test vam bo razkril tudi maksimalen srčni
utrip. Spremljajte svoj tekaški napredek z naprednimi tekaškimi funkcijami, kot so Running Index in Program teka.
Moč pri teku, ki se meri na zapestju meri napor, ki ga morate vložiti v posamezni segment teka, in je zelo uporabno orodje zašprinte in kratke intervale. Preverite svojo izhodno mehansko energijo v vatih v dejanskem času – ne glede na to, ali tečete po
ravnini ali v strm klanec. S testom hoje lahko spremljate, kako napreduje vaša aerobna kondicija. Test je preprost, varen in ga
lahko zlahka ponavljate. Test kolesarske zmogljivosti vam omogoči, da prilagodite svoja območja moči in vam razkrije vašosebni funkcionalni prag zmogljivosti.
Dosezite idealno količino vadbe in svojo najboljšo zmogljivost z orodjem Training Load Pro. Med vadbo si zagotovite zadostno
raven energije s pomočnikom za polnjenje energetskih zalog FuelWise™. FuelWise™ vas opomni, da se okrepčate, in vam
pomaga ohraniti primerno raven energije med dolgotrajnimi vadbami. Preverite, kako vaše telo med treningom uporablja
različne vire energije. Vaša poraba energije je razčlenjena na ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.
Z načrtovano potjo in višinskimi profili boste lahko bolje načrtovali svojo naslednjo dogodivščino in natančneje spremljali svoj
napredek na poti. Poznali boste svoj trenuten položaj, videli, koliko ste se povzpeli ali spustili ter koliko poti je še pred vami.
Funkcija Hill Splitter™ vam pove, kako ste se odrezali na klancu ali spustu svoje trase. Ta funkcija samodejno zazna klance inspuste na podlagi podatkov o hitrosti, razdalji in višini. Naj bodo vaši treningi teka in vožnje še vznemirljivejši s segmenti Strava
Live. Zagotovite si opozorila o bližajočih se segmentnih in si oglejte rezultate takoj, ko končate. Z aplikacijo tretjega ponudnika
komoot lahko načrtujete vse svoje pustolovščine in traso enostavno prenesete v uro ter se prepustite napotkom, ki vas bodo
vedno pripeljali na pravo pot.
Funkcija neprekinjenega beleženja srčnega utripa ves čas meri vaš srčni utrip. Skupaj s funkcijo sledenje aktivnosti 24/7 vam
omogoča popoln pregled nad vašo dnevno aktivnostjo. Nightly Recharge™ je merjenje regeneracije čez noč, ki pokaže, v
kolikšni meri se je vaše telo regeneriralo po napornem dnevu. Funkcija za sledenje spanja Sleep Plus Stages™ spremlja vaše
faze spanja (REM, lahek in globok spanec) ter vam daje povratne informacije o vašem spancu in rezultatih spanca. Vodič za

9trening FitSpark™ poskrbi, da boste pripravljeni na osvajanje novih poti in smeri s pomočjo predpripravljenih vadb, ki ustrezajo
vaši regeneraciji, pripravljenosti ter zgodovini treningov. Ura vam pomaga pri sproščanju in zmanjševanju stresa z vodenimi
dihalnimi vajami Serene™.
V načinu senzorja srčnega utripa lahko svojo uro Polar Pacer Pro zlahka spremenite v senzor srčnega utripa in podatke osvojem srčnem utripu sproti posredujete drugim napravam Bluetooth, kot so aplikacije za vadbo, vadbena oprema ali kolesarski
računalnik. Uro Pacer Pro lahko uporabljate tudi med skupinsko vadbo za Polar Club in svoj srčni utrip prikazujete v sistemu
Polar Club. Polar Pacer Pro prinaša nepogrešljive funkcije pametne ure: upravljanje glasbe, vreme in obvestila v telefonu.
Dodajte svoje najljubše športe v storitvi Polar Flow. Ura Polar Pacer Pro je primerna za več kot 130 različnih športov. Za vsakšport lahko določite več specifičnih nastavitev. Z zamenljivimi zapestnimi paščki lahko prilagodite slog ure in poskrbite, da se
poda vsaki priložnosti in slogu.
Zaradi izboljšanja uporabniške izkušnje svoje izdelke nenehno razvijamo. Vedno, ko je na voljo nova različica
vdelane programske opreme, posodobite svojo uro, da si zagotovite kar najboljšo učinkovitost. Posodobitve
vdelane programske opreme izboljšajo delovanje ure.

Izkoristite vse funkcije svoje Pacer ProPovežite se v ekosistem Polar in v celoti izkoristite zmogljivosti svoje ure.

Aplikacija Polar Flow
Aplikacijo Polar Flow lahko kupite v trgovini App Store® ali Google PlayTM. Po vadbi sinhronizirajte svojo uro z aplikacijo Flow,da dobite takojšnji pregled rezultatov vadbe in povratne informacije o svoji zmogljivosti. V aplikaciji Flow lahko preverite tudi
svojo aktivnost za ves dan, kako se je vaše telo čez noč regeneriralo po treningu in obremenitvi ter kako dobro ste spali. Na
osnovi samodejne meritve čez noč Nightly Recharge in drugih parametrov, ki smo jih izmerili pri vas, boste v aplikaciji Flow
prejeli prilagojene nasvete za vadbo ter nasvete za spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za vas še posebej naporni.

10Spletna storitev Polar Flow
Prek programske opreme FlowSync v računalniku ali aplikacije Flow svoje vadbene podatke sinhronizirajte s spletno storitvijo
Polar Flow. Spletna storitev vam omogoča, da načrtujete svojo vadbo, sledite svojim dosežkom, pridobite navodila in si
ogledate natančno analizo rezultatov vadbe, dejavnosti in spanca. S svojimi dosežki seznanite vse svoje prijatelje, poiščite
osebe, ki prav tako vadijo, in poiščite motivacijo v družbenih skupnostih za trening.
Vse to je na voljo na spletni strani polar.com/flow.

11

Za začetek
Nastavljanje ure
Da aktivirate in napolnite uro, jo s priloženim kablom priključite v napajalna USB-vrata ali USB-polnilnik. Kabel se pritrdi z
magnetom. Upoštevajte, da lahko traja nekaj časa, da se bo na zaslonu prikazala animacija polnjenja. Priporočamo, da predprvo uporabo ure napolnite baterijo. Za podrobne informacije o polnjenju baterije glejte razdelek Baterija.

Da nastavite uro, izberite jezik in želeni način nastavitve. Ura vam ponudi tri možnosti nastavitve: s tipkama NAVZGOR in
NAVZDOL se pomaknite do možnosti, ki je za vas najbolj priročna, nato pritisnite V REDU, da potrdite svojo izbiro.
A. V telefonu: nastavitev z mobilnim telefonom je priročna, če nimate dostopa do računalnika z vhodom USB,
vendar je lahko dolgotrajnejša. Ta metoda zahteva internetno povezavo.
B. V računalniku: nastavitev s priključitvijo v računalnik je hitrejša, hkrati pa omogoča tudi polnjenje ure, vendar
za to nastavitev potrebujete računalnik. Ta metoda zahteva internetno povezavo.
Priporočeni sta možnosti A in B. Fizični podatki, ki jih potrebujete za natančne podatke treninga,
lahko vnesete skupaj. Izberete lahko jezik in pridobite najnovejšo vdelano programsko opremo zauro.
C. V uri: Če nimate na voljo združljive mobilne naprave in dostopa do računalnika z internetno povezavo, lahko
nastavitev začnete v uri. Če nastavitev izvedete z uro, upoštevajte, da ta še ni povezana s storitvijo Polar
Flow. Posodobitve vdelane programske opreme za uro so na voljo samo v storitvi Polar Flow. Da bi čim bolj
izkoristili prednosti ure in edinstvene funkcije Polar, je pomembno, da nastavitev v spletni storitvi Polar Flow ali
prek aplikacije Polar Flow opravite pozneje, tako da sledite navodilom za možnost A ali B.

Možnost A: nastavitev z mobilno napravo in aplikacijo Polar Flow
Upoštevajte, da morate seznanitev izvesti v aplikaciji Flow in NE v nastavitvah za Bluetooth svoje mobilne
naprave.
1. Preverite, ali je vaša mobilna naprava povezana z internetom in vklopite Bluetooth.
2. Iz trgovine App Store ali Google Play v mobilni napravi prenesite aplikacijo Polar Flow.
3. V svoji mobilni napravi odprite aplikacijo Flow.
4. Aplikacija Flow prepozna uro v bližini in vas pozove, da začnete s seznanitvijo. Pritisnite gumb Start.

12

5. Sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth v mobilni napravi in preverite, ali se koda, prikazana na
mobilni napravi, ujema s kodo v uri.
6. Sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth v mobilni napravi.
7. Pritisnite gumb V REDU v uri, da potrdite kodo PIN.
8. Ko se seznanjanje konča, se prikaže sporočilo Seznanjanje končano.
9. Prijavite se s svojim računom Polar ali ustvarite novega. Vodili vas bomo skozi registracijo in nastavitev v aplikaciji.
Ko zaključite z nastavitvami, pritisnite Shrani in sinhroniziraj, da se vaše nastavitve sinhronizirajo z uro.
Če ste pozvani, da posodobite vdelano programsko opremo, priključite uro v vir napajanja, da zagotovite brezhibno
izvedbo posodobitve, nato pa sprejmite posodobitev.

Možnost B: nastavitev z računalnikom
1. Obiščite polar.com/start in prenesite ter namestite programsko opremo za prenos podatkov Polar FlowSync v svoj
računalnik.
2. Prijavite se s svojim računom Polar ali ustvarite novega. S priloženim kablom priključite uro v vhod USB v računalniku.
Vodili vas bomo skozi registracijo in nastavitev v spletni storitvi Polar Flow.

Možnost C: nastavite z uro
Prilagodite vrednosti z gumboma NAVZGOR/NAVZDOL in vsako izbiro potrdite z gumbom V REDU. Če se želite vrniti inspremeniti katero od nastavitev, pritiskajte gumb NAZAJ, dokler se ne prikaže nastavitev, ki jo želite spremeniti.
Ko opravite nastavitev z uro, ura še ni povezana s spletno storitvijo Polar Flow. Posodobitve vdelane programske
opreme za uro so na voljo samo v storitvi Polar Flow. Da bi čim bolj izkoristili prednosti ure in edinstvene funkcije
Polar Smart Coaching, je pomembno, da nastavitev v spletni storitvi Polar Flow ali iz aplikacije Flow opravite
pozneje, tako da sledite navodilom za možnost A ali B.

Funkcije gumbov in gibi
Vaša ura ima pet gumbov z različnimi funkcijami glede na okoliščine uporabe. Spodnje razpredelnice opisujejo funkcije gumbovv različnih načinih.

13Časovni pogled in meni
LUČKA

NAZAJ

V REDU

GOR/DOL

Osvetlitev zaslona

Odprite meni

Potrdite izbiro, prikazano

Spremenite prikaz ure v

V časovnem prikazu

Vrni se na prejšnjo ravenna zaslonučasovnem pogledu

Pritisnite in zadržite, daPomikaj se po seznamih

vklopite način predizbir

pritisnite za ogled
simbola, ki prikazuje

Ne spreminjaj nastavitev

stanje baterije

Prekliči izbire

vadbo

Pritisnite in držite za

Pritisni in drži za vrnitev v

Pritisnite za ogled

zaklepanje gumbovčasovni pogled iz menija

podrobnosti o

V časovnem načinu

informacijah na prikazu

pritisnite in zadržite, daure.

Prilagodi izbranovrednostzaženete seznanjanje insinhronizacijo

Način pred treningom
LUČKA

NAZAJ

V REDU

GOR/DOL

Osvetlitev zaslona

Nazaj v časovni prikaz

Prični vadbo

Pomikaj se po seznamušportov

Pritisnite in držite za
zaklepanje gumbov
Pritisnite, da odprete hitrimeni

Med treningom
LUČKA

NAZAJ

V REDU

GOR/DOL

Osvetlitev zaslona

Z enkratnim pritiskomBeleženje kroga

Spremeni vpogled v

Pritisnite in držite za
zaklepanje gumbov

začasno prekinite trening
Za zaustavitev vadbe

Nadaljuj beleženje vadbe,

treningko je začasno prekinjena

pritisnite in pridržite med
premorom

Gib za vklop osvetlitve zaslona
Osvetlitev zaslona se vklopi samodejno, ko obrnete zapestje, da bi pogledali na uro.

Prikazi ure
Prikazi ure vam pokažejo veliko več kot čas. V prikazu ure si lahko ogledate najbolj aktualne in pomembne informacije. Izberite
prikaze ure, ki jih želite imeti na zaslonu v prikazu ure.
Odprite Nastavitve > Izberite vpoglede; na voljo so naslednje možnosti: Samo čas, Dnevna aktivnost, Status kardio
obremenitve, Trenutni srčni utrip/Neprekinjeno merjenje srčnega utripa, Zadnje vadbe, Nightly Recharge/Spanec prejšnje
noči, Vodnik za vadbo FitSpark, Vreme, Tedenski povzetek, Vaše ime in Upravljanje glasbe.
Po prikazih ure se lahko premikate z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL, ko pritisnete gumb V REDU, pa odprete dodatne
podrobnosti.

14

Izbirate lahko med analognim in digitalnim prikazom ter različnimi stili in barvami ure. Za več informacij glejte
razdelek Nastavitve prikazov ure.
Samo čas
Osnovni prikaz z uro in datumom.

Dnevna aktivnost
Krog okoli prikaza ure in odstotek pod navedbo časa kažeta vaš napredek k cilju dnevne aktivnosti. Ko
ste aktivni, se krog napolni s svetlomodro barvo.
Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate naslednje podrobnosti skupne dnevne
aktivnosti:• Koraki, ki ste jih prehodili do zdaj. Podatki o količini in vrsti telesnega gibanja se beležijo ter
pretvarjajo v ocenjeno število korakov.

• Čas aktivnosti vam pokaže skupni čas telesnega gibanja, ki je koristno za vaše telo in zdravje.
• Kalorije, porabljene s treningom, aktivnost in BMR (osnovna hitrost presnove: minimalnaaktivnost presnove, potrebna za ohranjanje življenja).
Za več informacij glejte razdelek Sledenje aktivnosti 24/7.

15

Status kardio obremenitve
Status kardio obremenitve preveri razmerje med vašo kratkoročno (zahtevnostjo) in dolgoročno
obremenitvijo treninga (toleranco) ter vam na podlagi tega pokaže, ali ste v stanju obremenitve z
zmanjšano vadbo, vzdrževanjem, napredkom ali prekomerno vadbo.
Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate številske vrednosti za status kardio
obremenitve, zahtevnost in toleranco ter besedilni opis statusa kardio obremenitve.
lŠtevilska vrednost statusa kardio obremenitve je zahtevnost, deljena s toleranco.

lZahtevnost kaže, kako zahteven je bil vaš trening v zadnjem času. Prikazuje vašo povprečno
dnevno kardio obremenitev za zadnjih 7 dni.

lToleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio trening.Prikazuje vašo povprečno
dnevno kardio obremenitev za zadnjih 28 dni.

lBesedilni opis statusa kardio obremenitve.

Za več informacij glejte razdelek Training Load Pro.

Srčni utrip
Med uporabo funkcije neprekinjenega merjenja srčnega utripa vaša ura neprekinjeno meri vaš srčni
utrip in ga prikazuje na prikazu za merjenje srčnega utripa.
Preverite lahko svoje najvišje in najnižje vrednosti srčnega utripa v dnevu ter si ogledate, kakšna jebila najnižja vrednost srčnega utripa prejšnje noči. Funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa
lahko vklopite in izklopite v uri v meniju Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje
srčnega utripa.
Za več informacij glejte razdelek Neprekinjeno merjenje srčnega utripa.

Če ne uporabljate funkcije Neprekinjeno merjenje srčnega utripa, lahko še vedno hitro preverite svoj
trenutni srčni utrip, ne da bi začeli z vadbo. Zapnite zapestni pašček, izberite ta prikaz ure, pritisnite
gumb V REDU in ura bo takoj prikazala vaš trenutni srčni utrip. Pritisnite gumb NAZAJ, da se vrnete
na prikaz ure s srčnim utripom.

16

Zadnje vadbe
Oglejte si čas od zadnje vadbe in šport zadnje vadbe.
Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate povzetke vadb zadnjih 14 dni. Z gumbom
NAVZGOR/NAVZDOL izberite vadbo, ki si jo želite ogledati, nato pa pritisnite V REDU, da odprete
povzetek. Za več informacij glejte razdelek Povzetek treninga.

Nightly Recharge / Spanec prejšnje noči
Ko se zbudite, si lahko ogledate status Nightly Recharge. Status Nightly Recharge vam pove, kako
dobro ste se regenerirali čez noč. Funkcija Nightly Recharge združuje samodejno izmerjene podatkeo tem, kako se je vaš avtonomni živčni sistem (AŽS) umiril v prvih urah spanca (status AŽS) in kako
dober je bil vaš spanec (status spanca).
Ta funkcija je privzeto izklopljena. Če je funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa
v uri ves čas vklopljena, se baterija hitreje prazni. Za delovanje funkcije Nightly Recharge
morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Če želite, da baterija porabi
manj energije in kljub temu uporabljati funkcijo Nightly Recharge, lahko v nastavitvah ure
nastavite, da je neprekinjeno spremljanje srčnega utripa vklopljeno samo ponoči.
Za več informacij glejte razdelek Merjenje regeneracije s funkcijo Nightly Recharge™ ali Sledenje
spanja Sleep Plus Stages™.

17

Vodnik za vadbo FitSparkUra predlaga najbolj primerne cilje treninga za vas na podlagi zgodovine treningov, ravni fizične
pripravljenosti in trenutnega stanja regeneracije. Pritisnite V REDU, da prikažete vse predlagane cilje
treninga. Za ogled podrobnih informacij o cilju treninga izberite enega od predlaganih ciljev treninga.
Za več informacij glejte razdelek Dnevni vodnik za trening FitSpark.

Vreme
Vsak dan si oglejte vremensko napoved po urah neposredno na svojem zapestju. Pritisnite V REDUza ogled podrobnejših vremenskih podatkov, vključno z npr. hitrostjo in smerjo vetra, vlažnostjo termožnostjo padavin, prav tako pa tudi triurno vremensko napoved za naslednji dan in šesturno
napoved za dan zatem.
Za več informacij glejte razdelek Vreme.

18Tedenski povzetek
Oglejte si povzetek svojih tedenskih treningov. Skupni čas trajanja treningov čez teden, ki se deli na
različna območja treninga, je prikazan na zaslonu. Pritisnite V REDU, da odprete podrobnosti.
Ogledali si boste lahko razdaljo, treninge, skupno porabo kalorij in čas, ko ste trenirali v posameznihobmočjih srčnega utripa. Poleg tega so na voljo tudi povzetek in podatki prejšnjega tedna in o vadbah,
ki jih načrtujete za prihodnji teden.
Pomaknite se navzdol in pritisnite V REDU, da prikažete več informacij o posamezni vadbi.

Vaše ime
Prikazani so čas, datum in vaše ime.

19

Upravljanje glasbe
Na prikazu ure za upravljanje glasbe lahko upravljate glasbo in predvajate vsebine v svojem telefonu,
ko ne trenirate. Pritisnite gumb V REDU, da prikažete gumbe za prejšnjo/naslednjo skladbo in
predvajanje/začasno prekinitev predvajanja. Z gumboma NAVZG/NAVZDOL izbirate med prejšnjo ali
naslednjo skladbo, predvajanje pa začasno prekinete z gumbom V REDU. Pritisnite gumb LUČKA, daprikažete kontrolnike za glasnost.
Med treningom lahko glasbo upravljate na zaslonu za trening. Za več informacij glejte razdelek
Upravljanje glasbe.

Meni
Pritisnite gumb NAZAJ, da odprete meni, po katerem se lahko premikate z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL. Potrdite izbire z
gumbom V REDU in se vrnite z gumbom NAZAJ.
Začni trening
Tukaj lahko pričnete z vadbo. Pritisnite V REDU, da aktivirate način pred vadbo in poiščete športni
profil, ki ga želite uporabiti.
Način pred vadbo lahko izberete tudi tako, da pritisnete in zadržite gumb V REDU.
Za podrobna navodila glejte razdelek Začetek vadbe.

Obvestila
Oglejte si obvestila o dohodnih klicih in sporočilih na svojem telefonu.
Glejte Obvestila na mobilniku za več navodil.
Vidna samo, če je ura povezana z aplikacija Polar Flow na vašem telefonu.

Vodene dihalne vaje Serene
Najprej izberite možnost Serene in nato Začni, da začnete z dihalno vajo.
Za več informacij glejte razdelek Vodene dihalne vaje Serene™.

20

Strava Live Segments
Oglejte si informacije o segmentih Strava Segments, ki so sinhronizirani z uro. Če svojega računa
Flow še niste povezali z računom Strava ali če segmentov niste sinhronizirali z uro, boste tukaj našli
tudi navodila.
Za več informacij glejte razdelek Strava Live Segments.

Okrepčilo
S pametnim pomočnikom za polnjenje zalog FuelWise™ si zagotovite zadostno energijo skozi celotno
vadbo. FuelWise™ ima tri opomnike, ki vas opomnijo, da se okrepčate in ohranite primerno ravenenergije med dolgotrajnimi vadbami. Te funkcije so Pametni opomnik za ogljikove hidrate, Ročni
opomnik za ogljikove hidrate in Opomnik za hidracijo.
Za več informacij glejte razdelek Fuelwise.

21

Časovniki
V časovnikih boste našli budilko, štoparico in odštevalnik.
Budilka
Nastavite ponavljanje budilke: Izkl., Enkrat, Od ponedeljka do petka ali Vsak dan. Če izberete
Enkrat, Od ponedeljka do petka ali Vsak dan, nastavite tudi čas za budilko.
Ko je budilka vklopljena, se v časovnem prikazu prikaže ikona ure.
Štoparica
Pritisnite gumb V REDU, da aktivirate štoparico. Pritisnite gumb V REDU, da dodate krog. Pritisnite
gumb NAZAJ, da začasno ustavite štoparico.

Odštevalnik
Odštevalnik lahko nastavite, da odšteva čas od vnaprej izbranega časa. Izberite možnost Nastavitvečasovnika, nastavite čas odštevanja in pritisnite V REDU, da potrdite. Ko končate, izberite možnost
Začni in pritisnite V REDU, da sprožite odštevalnik.
Odštevalnik je dodan osnovnemu prikazu ure, kjer sta prikazana čas in datum.

Ob koncu odštevanja vas ura opomni s tresenjem. Pritisnite gumb V REDU za ponovni zagončasovnika ali pritisnite NAZAJ za preklic in za vrnitev na prikaz časa.
Med treningom lahko uporabljate intervalno uro in odštevalnik. Prikaz časovnika dodajte
prikazu vpogleda v trening v nastavitvah športnega profila v Flow in sinhronizirajte
nastavitve z uro. Za več informacij o uporabi časovnika med treningom glejte razdelek
Med treningom.

22

Testi
Test hoje
S testom hoje lahko spremljate, kako napreduje vaša aerobna kondicija. Test je preprost, varen in ga
lahko zlahka ponavljate.
Za več informacij glejte razdelek Test hoje.
Kolesarski test
Test kolesarske zmogljivosti vam omogoči, da prilagodite svoja območja moči in vam razkrije vašosebni funkcionalni prag zmogljivosti. Potrebujete kolesarski senzor moči.
Za več informacij glejte razdelek Test kolesarske zmogljivosti.
Tekaški test
S testom tekaške zmogljivosti lahko spremljate svoj napredek in prilagodite območja srčnega utripa,
hitrosti ter moči.
Za več informacij glejte razdelek Test tekaške zmogljivosti.
Fitnes test
Svojo raven fizične pripravljenosti lahko preprosto izmerite z merjenjem srčnega utripa na zapestju, koležite in se sproščate.
Za več informacij glejte razdelek Fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju.

Nastavitve
V uri lahko urejate naslednje nastavitve:• Splošne nastavitve• Izberite vpoglede• Prikaz ure• Čas in datum• Fizične nastavitve
Poleg nastavitev v svoji uri lahko urejate športne profile tudi v spletni storitvi in aplikaciji
Polar Flow. Prilagodite si uro s priljubljenimi športi in informacijami, ki jih želite spremljati
med vadbo. Za več informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.

Seznanjanje mobilne naprave z uro
Preden uro seznanite z mobilno napravo, jo morate nastaviti v spletni storitvi Polar Flow ali z mobilno aplikacijo Polar Flow, kot
je opisano v razdelku Nastavitev ure. Če ste nastavitev ure izvedli z mobilno napravo, je ura že seznanjena z drugo napravo. Če
ste nastavitev opravili z računalnikom in želite uro uporabljati z aplikacijo Polar Flow, uro in mobilno napravo seznanite na
naslednji način:

23

Pred seznanjanjem mobilne naprave:• prenesite aplikacijo Flow iz trgovine App Store ali Google Play;• preverite, ali ima vaša mobilna naprava vklopljen Bluetooth, letalski način pa izklopljen;• uporabniki sistema Android: preverite, ali je v nastavitvah aplikacije v telefonu omogočena lokacija za aplikacijo PolarFlow.

Da seznanite mobilno napravo:
1. V svoji mobilni napravi odprite aplikacijo Flow in se prijavite v račun Polar, ki ste ga ustvarili ob nastavitvi ure.
Uporabniki sistema Android: Če uporabljate več naprav Polar, združljivih z aplikacijo Flow, preverite, ali ste
uro Pacer Pro v aplikaciji Flow določili za aktivno napravo. Tako aplikacija Flow ve, da se mora povezati zvašo uro. V aplikaciji Flow odprite Naprave in izberite Pacer Pro.
2. V uri v časovnem načinu pritisnite in zadržite gumb NAZAJ ALI pojdite v Nastavitve > Splošne nastavitve > Seznani insinhroniziraj > Seznani in sinhroniziraj telefon in pritisnite V REDU.
3. V uri se prikaže sporočilo Odprite aplikacijo Flow in uro približajte telefonu.
4. Sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth v mobilni napravi in preverite, ali se koda, prikazana na
mobilni napravi, ujema s kodo v uri.
5. Sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth v mobilni napravi.
6. Potrdite kodo PIN v uri tako, da pritisnete V REDU.
7. Ko se seznanjanje konča, se prikaže sporočilo Seznanjanje končano.

Brisanje seznanjene naprave
Za izbris seznanitve z mobilno napravo:24

1. Odprite Nastavitve > Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznanjene naprave in pritisnite V REDU.
2. S seznama izberite napravo, ki jo želite odstraniti, in pritisnite V REDU.
3. Prikaže se sporočilo Želite odstraniti seznanitev? Pritisnite V REDU, da potrdite.
4. Ko končate, se prikaže sporočilo Seznanitev odstranjena.

Posodobitev vdelane programske opreme
Ko je na voljo nova različica vdelane programske opreme, posodobite uro, da bo delovala karseda učinkovito. Posodobitve
vdelane programske opreme se izvajajo, da bi izboljšale delovanje ure.
Če posodobite vdelano programsko opremo, ne boste izgubili nobenih podatkov. Pred začetkom posodobitve sepodatki iz ure sinhronizirajo v spletno storitev Flow.

S telefonom ali tabličnim računalnikom
Vdelano programsko opremo lahko posodobite s telefonom, če za sinhronizacijo podatkov treninga in podatkov o aktivnosti
uporabljate mobilno aplikacijo Polar Flow. Aplikacija vas obvesti, če je na voljo posodobitev in vas nato vodi skozi postopek
posodobitve. Pred začetkom posodobitve je uro priporočeno priključiti v vir napajanja, s čimer zagotovite brezhiben postopek
posodobitve.
Brezžično posodabljanje vdelane programske opreme lahko traja do 20 minut, odvisno od povezave.

Z računalnikom
Ko je na voljo nova različica vdelane programske opreme, vas bo o tem obvestila programska FlowSync, ko boste uro povezali z
računalnikom. Posodobitve za vdelano programsko prenese programska oprema FlowSync.
Da posodobite vdelano programsko opremo:
1. S priloženim kablom priključite uro v računalnik. Poskrbite, da se bo kabel zaskočil na svoje mesto.

2. FlowSync začne sinhronizirati vaše podatke.
3. Po sinhronizaciji boste pozvani, da posodobite vdelano programsko opremo.
4. Izberite možnost Da. Nova vdelana programska oprema se namesti (to lahko traja do 10 minut) in ura se znova zažene.
Preden uro odklopite iz računalnika, počakajte, da se posodobitev vdelane programske opreme zaključi.

25

Nastavitve
Splošne nastavitve
Za prikaz in urejanje splošnih nastavitev odprite Nastavitve > Splošne nastavitve.
V meniju Splošne nastavitve boste našli:• Seznani in sinhroniziraj• Nastavitve kolesa (nastavitev je vidna le, če ste uro seznanili s senzorjem za kolesarjenje)• Neprekinjeno merjenje srčnega utripa• Letalski način• Svetlost osvetlitve zaslona• Ne moti• Obvestila na mobilniku• Upravljanje glasbe (Vidno samo, če uro povežete z mobilno napravo)• Enote• Jezik• Alarm neaktivnosti• Tresenje• Uro nosim na• GPS-sateliti• O vaši uri

Seznani in sinhroniziraj• Seznani in sinhroniziraj telefon/Seznani senzor ali drugo napravo: seznanite senzorje ali mobilne naprave s svojo uro.
Sinhronizirajte podatke z aplikacijo Flow.

• Seznanjene naprave: oglejte si vse naprave, s katerimi ste seznanili svojo uro. To so lahko senzorji srčnega utripa,
senzorji za tek ali kolesarjenje in mobilne naprave.

Nastavitve kolesa
Nastavitve kolesa so vidne le, če ste uro seznanili s senzorjem za kolesarjenje.
Velikost koles: nastavite velikost koles v milimetrih. Velikost je mogoče nastaviti med 100 in 3999 mm. Navodila za merjenje
velikosti kolesa najdete v razdelku Seznanjanje senzorjev z uro.
Dolžina poganjala: nastavite dolžino poganjala v milimetrih. Nastavitev je vidna le, če ste uro seznanili s senzorjem za moč.
Senzorji v uporabi: prikažite vse senzorje, s katerimi ste povezali kolo.

26

Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Za funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa so na voljo možnosti Vkl., Izkl. in Samo ponoči. Če izberete Samo ponoči,
nastavite spremljanje srčnega utripa na najzgodnejši čas, ko se boste najverjetneje odpravili v posteljo.
Za več informacij glejte razdelek Neprekinjeno merjenje srčnega utripa.

Letalski način
Izberite možnost Vkl. ali Izkl..
Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro lahko še vedno uporabljate, vendar podatkov ne
morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo Polar Flow ali je uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.

Svetlost osvetlitve zaslona
Na voljo so možnosti Visoko, Srednje, Nizko in Samo z gumbom za lučko. Ta nastavitev vpliva samo na svetlost, ki jospreminjate z gibom za vklop osvetlitve zaslona, in na samodejno osvetlitev zaslona, ki se aktivira, ko pritisnete katerega od
gumbov. Ne vpliva pa na svetlost osvetlitve zaslona, ki jo spreminjate z gumbom LUČKA, saj je ni mogoče spreminjati.

Ne motiIzberite možnost Izkl., Vkl. ali Vkl. ( – ). Nastavite čas, v katerem je funkcija Ne moti vklopljena. Izberite čas za Začetek ob in
Konec ob. Ko je vklopljeno, ne boste prejemali obvestil ali klicev. Onemogočen je tudi gib za vklop osvetlitve zaslona.

Obvestila na mobilniku
Nastavite Obvestila na mobilnem telefonu Izklopljeno, Vklopljeno, ko ne treniram, Vklopljeno, ko treniram ali Vedno
vklopljeno. Obvestila so na voljo, kot ne trenirate ali med treningom.

Upravljanje glasbe
Vklopite upravljanje glasbe za zaslon za trening in/ali prikaz ure.

Enote
Izberite metrične (kg, cm) ali imperialne (lb, ft) enote. Nastavite enote, ki se uporabljajo za merjenje teže, višine, razdalje inhitrosti.

Jezik
Izberete lahko jezik, ki ga želite uporabljati z uro. Vaša ura podpira naslednje jezike: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk,
Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文,Р ус с кий, Slovenščina, Suomi, Svenska ali Türkçe.

Alarm neaktivnosti
Alarm neaktivnosti nastavite na Vkl. ali Izkl..

Tresenje
Tresenje za pomikanje po elementih menija nastavite na Vkl. ali Izkl..

Uro nosim na
Izberite možnost Levi roki ali Desni roki.

27

GPS-sateliti
Spremenite satelitski navigacijski sistem, ki ga vaša ura uporablja poleg GPS. Nastavitev najdete v svoji uri v Splošne
nastavitve > GPS-sateliti.Izberete lahko GPS + GLONASS,GPS + Galileo ali GPS + QZSS.Privzeta nastavitev je GPS +GLONASS.S temi možnostmi lahko preizkusite različne satelitske navigacijske sisteme in tako preverite, ali vam prinašajo
boljše rezultate na območjih, ki jih pokrivajo.
GPS + GLONASSGLONASS je ruski globalni satelitski navigacijski sistem. Nastavljen je privzeto, saj se lahko pohvali z najboljšo vidnostjo inzanesljivostjo globalnega satelitskega sistema med vsemi tremi, pa tudi sicer priporočamo njegovo uporabo.
GPS + Galileo
Galileo je globalni navigacijski satelitski sistem, ki ga je ustvarila Evropska unija.
GPS + QZSSQZSS je regionalni sistem prenosa časovnih signalov s štirimi sateliti in satelitski sistem za izboljšanje delovanja sistema GPS v
Aziji in Oceaniji, zlasti pa na Japonskem.

O vaši uri
Preverite ID naprave za svojo uro ter različico vdelane programske opreme, model str. opr., datum poteka A-GPS in regulatorne
oznake za posamezen model ure.
Znova zaženite uro, jo izklopite ali ponastavite vse podatke in nastavitve v njej.

Znova zaženi: če imate težave pri uporabi ure, jo lahko znova zaženete. Ob ponovnem zagonu se iz ure ne bodo izbrisale
nastavitve ali vaši osebni podatki.
Izklopi: izklopite uro. Pritisnite in zadržite gumb V REDU, da jo znova vklopite.
Ponastavi vse podatke in nastavitve: ponastavite uro nazaj v tovarniške nastavitve. S tem boste v uri izbrisali vse podatke innastavitve.

Izberite poglede
Odprite Nastavitve > Izberite vpoglede in izberite prikaze ure, ki jih želite imeti na zaslonu v prikazu ure.
V uri je mogoče imeti največ enajst različnih prikazov ure, ki vam pokažejo veliko več kot čas. Za več informacij glejte razdelek
Prikazi ure. V prikazu ure si lahko ogledate najbolj aktualne in pomembne informacije.

28

Na voljo so:lSamo čas

l

Dnevna aktivnostlStatus kardio obremenitvelTrenutni srčni utrip / Neprekinjeno merjenje srčnega utripalZadnje vadbelNightly Recharge / Spanec prejšnje nočilVodnik za vadbo FitSpark

l

Vreme

l

Tedenski povzeteklVaše imelUpravljanje glasbe

Izbrati morate vsaj en prikaz.

Nastavitve prikazov ure
V meniju Nastavitve > Prikaz ure lahko izbirate med analognim in digitalnim prikazom ter različnimi stili in barvami ure.
Izberite možnost Digitalni ali Analogni. Nato izberite slog.
V meniju Digitalni boste našli možnosti Simetrija, Minute na sredini, Majhne sekunde, Sekunde v krogu in Lupa.
Simetrija

Minute na sredini

Majhne sekunde29Sekunde v krogu

Lupa

V razdelku Analogni boste našli možnosti Klasično, Art deco, Lizika, BiserMeč.
Klasično

Art deco

Lizika

Biser

Meč

30

Izberite barvno temo za prikaz ure. Na voljo so rdeča, oranžna, rumena, zelena, modra, vijolična, rožnata in marelična.
Za element Digitalni za možnost Simetrija ne morete izbirati barve.

Čas in datum
Za prikaz in urejanje svojih fizičnih nastavitev odprite Nastavitve > Čas in datum.

Čas
Nastavite obliko zapisa ure: 24 h ali 12 h. Nato nastavite čas v dnevu.
Ko uro sinhronizirate z aplikacijo Flow in spletno storitvijo, se čas samodejno posodobi prek storitve.

Datum
Nastavite datum.
Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in spletno storitvijo, se datum samodejno posodobi iz storitve.

Oblika zapisa datuma
Nastavite tudi obliko zapisa datuma, izberete lahko mm/dd/llll, dd/mm/llll, llll/mm/dd, dd-mm-llll, llll-mm-dd, dd. mm. llll ali
llll.mm.dd.

Prvi dan v tednu
Izberite začetni dan za vsak teden. Izberite ponedeljek, soboto ali nedeljo.
Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in s spletno storitvijo, se dan začetka tedna samodejno posodobi iz storitve.

Fizične nastavitve
Za prikaz in urejanje svojih fizičnih nastavitev odprite Nastavitve > Fizične nastavitve. Fizične nastavitve morajo biti natančno
določene, še posebej to velja za težo, višino, datum rojstva in spol, saj vplivajo na natančnost merjenja vrednosti, kot soomejitve območij srčnega utripa in poraba kalorij.
V meniju Fizične nastavitve so naslednji parametri:• Teža• Višina• Datum rojstva• Spol31• Športno ozadje• Cilj aktivnosti• Želeni čas spanja• Maksimalni srčni utrip• Srčni utrip v mirovanju• VO2maxTeža
Nastavite svojo težo v kilogramih (kg) ali funtih (lbs).

VišinaNastavite svojo višino v centimetrih (metrične mere) ali palcih in inčih (imperialne mere).

Datum rojstva
Nastavite svoj datum rojstva. Vrstni red nastavitev datuma je odvisen od izbrane oblike zapisa ure in datuma (24 ur: dan –mesec – leto, 12 ur: mesec – dan – leto).

Spol
Izberite moški ali ženski spol.

Športno ozadjeŠportno ozadje je ocena dolgoročne ravni telesne aktivnosti. Izberite možnost, ki najbolje opiše skupno količino in intenzivnost
vaše telesne aktivnosti v zadnjih treh mesecih.

• Občasno (0–1 uro na teden): ne ukvarjate se z redno in načrtovano rekreativno športno aktivnostjo ali intenzivno telesno
aktivnostjo, kar pomeni, da le občasno hodite na sprehode in telovadite do te mere, da se zadihate in preznojite.

• Redno (1–3 ure na teden): redno se rekreativno ukvarjate s športom, npr. tečete 5–10 km (ali 3–6 milj) na teden ali se vsaj
1–3 ure na teden ukvarjate s primerljivo telesno aktivnostjo oziroma vaše delo zahteva nekoliko telesne aktivnosti.

• Pogosto (3–5 ur na teden): vsaj trikrat na teden se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo, npr. tečete 20–50 km (12–31 milj)
na teden ali se 3–5 ur na teden ukvarjate s primerljivo telesno aktivnostjo.

• Zelo pogosto (5–8 ur na teden): vsaj 5-krat na teden se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo in se občasno udeležite
množičnih športnih prireditev.

• Polprofesionalno (8–12 ur na teden): skoraj vsak dan se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo in telovadite, da bi izboljšali
svoje rezultate v tekmovalne namene.

• Profesionalno (>12 ur na teden): ukvarjate se z vzdržljivostnim športom. Ukvarjate se z zahtevno telesno vadbo in
telovadite, da bi izboljšali svoje rezultate v tekmovalne namene.

Cilj aktivnosti
Cilj dnevne aktivnosti je dober način, da izmerite svojo dejansko dnevno aktivnost poleg redne vadbe. Izmed treh možnosti
izberite tisto raven aktivnosti, ki je značilna za vas in preverite, kako aktivni morate biti, da bi dosegli svoj cilj dnevne aktivnosti.

32Čas, ki ga potrebujete, da bi izpolnili svoj cilj dnevne aktivnosti, je odvisen od izbrane ravni in intenzivnosti vaših aktivnosti. Na
intenzivnost, ki jo morate zagotoviti, da bi izpolnili svoj cilj dnevne aktivnosti, vplivata tudi starost in spol.
Raven 1
Če se čez dan zelo malo gibate in veliko sedite (npr. vožnja z avtomobilom ali javnim prevoznim sredstvom v in iz službe itd.),vam priporočamo, da svojo raven dvignete.
Raven 2
Če večino dneva preživite na nogah, na primer zaradi narave vašega dela ali vsakodnevnih opravil, je to prava raven aktivnosti
za vas.
Raven 3
Če opravljate telesno zahtevno delo in se ukvarjate s športom oziroma ste vedno v gibanju in aktivni, je to prava raven aktivnosti
za vas.

Želeni čas spanja
Nastavite svoj želeni čas spanja, da določite, kako dolgo želite spati vsako noč. Privzeta nastavitev za čas spanja je enaka
povprečni priporočeni količini spanja za vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64 let). Če menite, da je osem ur
spanja preveč ali premalo za vas, vam priporočamo, da svoj želeni čas spanja nastavite tako, da bo ustrezal vašim potrebam.
Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca glede na nastavljeni želeni čas spanja.

Maksimalni srčni utrip
Če poznate vrednost svojega trenutnega maksimalnega srčnega utripa, jo nastavite. Maksimalni srčni utrip glede na vašo
starost (220 minus starost) je prikazan kot privzeta nastavitev, ko vrednost nastavljate prvič.
Maks.srčni utrip se uporablja za ocenjevanje porabe energije. Maks.srčni utrip označuje najvišje število udarcev na minuto med
maksimalnim fizičnim naporom. Najnatančnejša metoda za določitev vašega maks.srčnega utripa je maksimalni test vadbe, ki seizvaja v laboratorijih. Maks.srčni utrip je ključen tudi za določanje intenzivnosti treninga. Ta vrednost je individualna in odvisna od
let ter dednih dejavnikov.

Srčni utrip v mirovanju
Vaš srčni utrip v mirovanju označuje najnižje število udarcev na minuto (bpm), ko ste popolnoma sproščeni in brez motečih
dejavnikov. Na srčni utrip v mirovanju vplivajo vaša starost, raven fizične pripravljenosti, genetika, zdravje in spol. Običajna
vrednost za odrasle osebe je 55–75 udarcev na minuto, vendar je lahko vaš srčni utrip v mirovanju tudi precej nižji, na primer če
ste zelo dobro telesno pripravljeni.
Najbolje je, če svoj srčni utrip v mirovanju izmerite takoj, ko se zbudite po dobro prespani noči. Pred tem lahko greste na
stranišče, da boste bolj sproščeni. Meritve ne izvajajte po napornem treningu ali če se niste še povsem regenerirali po kakršni
koli aktivnosti. Meritev morate opraviti več kot enkrat, najbolje je, če jo opravite nekaj zaporednih juter ter nato izračunate
povprečen srčni utrip v mirovanju.
Da izmerite svoj srčni utrip v mirovanju:
1. Nadenite si uro. Ulezite se na hrbet in se sprostite.
2. Po približno 1 minuti v uri začnite vadbo. Izberite katerikoli športni profil, na primer Druge notranje dejavnosti.
3. Mirno ležite in umirjeno dihajte 3–5 minut. Med meritvijo ne preverjajte podatkov treninga.

33

4. Zaustavite vadbo v napravi Polar. Uro sinhronizirajte z aplikacijo Polar Flow ali spletno storitvijo ter v povzetku treninga
preverite vrednost najnižjega srčnega utripa (min. srčni utrip). To je vaš srčni utrip v mirovanju. V fizičnih nastavitvah
aplikacije Polar Flow posodobite podatke o svojem srčnem utripu v mirovanju.

VO2maxNastavite svoj VO2max.
VO2max (maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč) je maksimalna stopnja, pri kateri lahko telo pri maksimalni vadbi
porablja kisik; neposredno je povezana z maksimalno kapaciteto srca, da mišice oskrbuje s krvjo. VO2max lahko izmerite ali
ocenite s fitnes-testi (npr. maksimalni test vadbe in submaksimalni test vadbe). Uporabite lahko tudi svojo vrednost za Running
Index, ki je ocenjena vrednost vašega VO2max.

Prikazne ikone
Letalski način je vklopljen. Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro lahkoše vedno uporabljate, vendar podatkov ne morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo Polar Flow ali je
uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.
Funkcija Ne moti je vklopljena. Ko je vklopljen ta način, ura ne bo vibrirala, ko boste prejeli klic ali obvestilo(na spodnji levi strani zaslona bo še vedno rdeča pika). Onemogočen je tudi gib za vklop osvetlitve
zaslona.
Budilka je nastavljena. Budilko lahko nastavite v meniju Časovniki > Budilka.

Povezava s seznanjenim telefonom je prekinjena, obvestila in/ali upravljanje glasbe pa je vklopljeno.
Preverite, ali je telefon znotraj dosega omrežja Bluetooth v uri in ali je Bluetooth v telefonu vklopljen.
Zaklep tipk je aktiviran. Tipke lahko aktivirate tako, da pritisnite in držite gumb LUČKA.

Vnovični zagon in ponastavitev
če imate težave pri uporabi ure, jo lahko znova zaženete. Ob vnovičnem zagonu iz ure ne bodo izbrisane nastavitve ali vaši
osebni podatki.

Vnovični zagon ure
V uri odprite možnost Nastavitve > Splošne nastavitve > O vaši uri. Pomaknite se navzdol do možnosti Znova zaženi. Pritisnite
gumb V REDU in nato še enkrat V REDU, da potrdite vnovični zagon.
Uro lahko znova zaženete tudi tako, da pritisnete in za 10 sekund zadržite gumb V REDU.

Ponastavitev ure na tovarniške nastavitve
Če z vnovičnim zagonom ure niste odpravili težave, lahko ponastavite tovarniške nastavitve ure. Upoštevajte, da boste s
ponastavitvijo ure na tovarniške nastavitve izbrisali vse osebne podatke in nastavitve ter jo boste morali znova nastaviti skladno
s svojimi željami. Vsi podatki v uri, ki ste jih sinhronizirali z računom Flow, so na varnem. Tovarniško ponastavitev lahko izvedetetudi s FlowSync ali uro.

34

Tovarniška ponastavitev s FlowSync
1. Obiščite flow.polar.com/start ter v računalnik prenesite in nato namestite programsko opremo Polar FlowSync za
prenos podatkov.
2. Uro priključite v USB-vhod računalnika.
3. Odprite nastavitve v FlowSync.
4. Pritisnite gumb Tovarniška ponastavitev.
5. Če za sinhronizacijo uporabite aplikacijo Polar Flow, v telefonu preverite seznam seznanjenih naprav Bluetooth in z
njega odstranite uro.
Nato znova nastavite uro z mobilnim telefonom ali računalnikom. Za nastavitev morate uporabiti isti račun Polar, ki ste ga
uporabili pred ponastavitvijo.

Tovarniška ponastavitev z uro
V uri odprite možnost Nastavitve > Splošne nastavitve > O vaši uri. Pomaknite se do konca navzdol in izberite možnost
Ponastavi vse podatke in nastavitve. Pritisnite gumb V REDU in nato še enkrat V REDU, da potrdite tovarniško ponastavitev.
Nato znova nastavite uro z mobilnim telefonom ali računalnikom. Za nastavitev morate uporabiti isti račun Polar, ki ste ga
uporabili pred ponastavitvijo.

35

Trening
Merjenje srčnega utripa na zapestju
Ura meri vaš srčni utrip z zapestja z novo fuzijsko tehnologijo Polar Precision Prime sensor™. Ta inovacija srčnega utripazdružuje optično merjenje srčnega utripa z merjenjem stika s kožo in izključuje morebitne motnje v signalu srčnega utripa.
Natančno spremlja vaš srčni utrip tudi v najzahtevnejših pogojih in vadbah.
Čeprav je veliko subjektivnih indikatorjev, kako se vaše telo počuti med vadbo – na primer opazen napor, dihanje in fizični
občutki – vendar ni noben od teh tako zanesljiv kot pa merjenje srčnega utripa. To je objektivno, nanj pa vplivajo tako notranji
kot zunanji dejavniki, kar pomeni, da vam prinaša zanesljive meritve vašega fizičnega stanja.

Nošenje ure med merjenjem srčnega utripa na zapestju ali sledenjem spanja
Za natančno merjenje srčnega utripa na zapestju med vadbo, ko uporabljate funkciji Continuous heart rate (Neprekinjeno
merjenje srčnega utripa) in Nightly Recharge ali med sledenjem spanju s funkcijo Sleep Plus Stages, morate uro pravilno nositi:l

Uro nosite na zgornjem delu zapestja, vsaj za en prst stran od zapestne kosti (glejte spodnjo sliko).

lZapestni pašček trdno namestite na zapestje. Senzor na hrbtni strani mora biti stalno v stiku z vašo kožo. Ura se na rokine sme premikati. Če želite preveriti, ali je pašček preohlapen, ga z obeh strani roke potisnite rahlo navzgor in preverite,
ali senzor ostane v stiku s kožo. Ko pašček potisnete navzgor, bi morali videti LED-svetlobo s senzorja.

lDa bi bile meritve kar se da natančne, vam priporočamo, da si uro nadenete nekaj minut preden začnete z merjenjem
srčnega utripa. Če se vaša koža in roke hitro shladijo, je dobro, da pred merjenjem kožo ogrejete. Pred začetkom vadbepoženite kri po žilah!

Med vadbo morate Polarjevo napravo potisniti še bolj stran od zapestne kosti navzgor in zapestnico pritrditi
tesneje, da čim bolj zmanjšate premike naprave. Preden začnete z vadbo, naj se koža nekaj minut privaja na
Polarjevo napravo. Po vadbi nekoliko zrahljajte zapestnico.
Če imate na koži zapestja tetovažo, senzorja ne namestite neposredno nanjo, saj lahko prepreči pravilne odčitke srčnega
utripa.
Pri športih, pri katerih je senzor težje ohraniti na zapestju ali kjer je v mišicah in tetivah v njegovi bližini prisotno gibanje,
priporočamo, da senzor srčnega utripa Polar uporabite skupaj s pasom za pritrditev na prsi, če si želite izredne natančnosti
med vadbo. Vaša ura je združljiva s senzorji srčnega utripa s tehnologijo Bluetooth®, kot je Polar H10. Senzor srčnega utripa
Polar H10 se polje odziva na hitro naraščajoč ali padajoč srčni utrip, zato je idealna možnost tudi za intervalne vadbe, ki
vključujejo hitre pospeške.

36

Da bi ohranili čim boljšo zmogljivost merjenja srčnega utripa na zapestju, naj bo ura čista in brez prask. Kadar se
med vadbo močno potite, priporočamo, da uro sperete z milnico pod tekočo vodo. Nato jo do suhega obrišite zmehko brisačo. Pustite, da se popolnoma posuši, preden začnete polnjenje.

Nošenje ure, ko ne merite srčnega utripa na zapestju ali sledite spanju/izvajanju funkcije
Nightly Recharge
Zapestnico še nekoliko zrahljajte, da je bolj ohlapna in da vaša koža lahko diha. Uro nosite tako kot vsako drugo uro.
Vsake toliko časa pa pustite, da vaše zapestje zadiha, še posebej, če imate občutljivo kožo. Snemite uro in jo
napolnite. Tako se bosta vaša koža in ura spočili ter se pripravili na naslednji trening.

Začetek vadbe
1. Uro si namestite na zapestje in zategnite zapestni pašček.
2. Aktivirajte način pred vadbo, tako da pritisnete in zadržite gumb V REDU ali pritisnete gumb NAZAJ, da odprete glavni
meni in izberete možnost Začni trening.
Iz načina pred vadbo lahko dostopate do glavnega menija tako, da pritisnete gumb LUČKA .
Možnosti, prikazane v hitrem meniju, so odvisne od izbrane vrste športa in od tega, ali
uporabljate GPS.
Izberete lahko npr. priljubljeni cilj treninga in vpogledom v trening dodate časovnike. Za več
informacij glejte razdelek Hitri meni.
Ko zaključite izbiro, se ura vrne v način pred vadbo.
3. Pomaknite se do želenega športa.
4. Ostanite v načinu pred vadbo, dokler ura ne najde vašega srčnega utripa in satelitskih signalov GPS (če je to primerno za
izbrani šport). S tem poskrbite, da bodo podatki treninga točni. Za zaznavanje signala satelitov GPS pojdite na prosto ter
se odmaknite od visokih stavb in dreves. Uro držite pri miru, tako da je njen zaslon obrnjen navzgor, in se je med
iskanjem signala GPS ne dotikajte.
5.

Če ste svojo uro seznanili s senzorjem Bluetooth, bo ura samodejno pričela iskati signal senzorja.

37

~ 38 hPredvideni čas treninga ob trenutnih nastavitvah. Z nastavitvami varčevanja zenergijo lahko podaljšate predvideni čas treninga.

Krog okoli ikone za GPS se bo obarval oranžno, ko bo zaznano najmanjše število satelitov(4), ki so potrebni za določitev položaja GPS. Na tej točki lahko že začnete z vadbo, a če želitenatančnejše rezultate, počakajte, da se krog obarva zeleno.

Krog okrog ikone GPS bo postal zelen, ko je GPS nared. Ura vas na to opozori stresenjem.
Ura je zaznala vaš srčni utrip, ko se ta prikaže na zaslonu.

Če uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga seznanili z uro, ura samodejno
uporabi priključeni senzor za merjenje srčnega utripa med vadbo. Moder krog okrog simbolasrčnega utripa pomeni, da vaša ura uporablja priključeni senzor za merjenje srčnega utripa.
6. Ko so najdeni vsi signali, pritisnite V REDU, da pričnete z beleženjem treninga.
Za več informacij o načinih uporabe vaše ure med vadbo glejte razdelek Med treningom.

Začetek načrtovane vadbe
V aplikaciji Polar Flow in spletni storitvi Polar Flow lahko načrtujete svoj trening in ustvarite podrobne cilje treninga ter jih
sinhronizirate z uro.
Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:
1. Pritisnite in zadržite gumb V REDU, da aktivirate način pred vadbo.
2. Prejeli boste sporočilo, da začnete cilj treninga, načrtovan za ta dan.

3. Pritisnite V REDU, da prikažete informacije o cilju.
4. Pritisnite V REDU, da se vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
5. Ko ura najde vse signale, pritisnite V REDU. Prikaže se Beleženje se je začelo in lahko pričnete s treningom.
Ura vas bo med treningom vodila k doseganju cilja. Za več informacij glejte razdelek Med treningom.
Vaši načrtovani cilji treninga bodo vključeni tudi v predloge za trening FitSpark.

38

Začetek vadbe z več športi
Vadba z več športi vam omogoča vključitev več različnih športov v eno vadbo ter brezhibno preklapljanje med posameznimišporti, brez da bi pri tem prekinili beleženje treninga. Med vadbo z več športi se vaši prehodni časi med športi samodejno
spremljajo, kar vam omogoča, da vidite, kako dolgo je trajalo, da ste prešli iz enega športa v drugega.
Za izvedbo vadbe z več športi obstajata dve možnosti: fiksna in prosta vadba z več športi. Pri fiksni vadbi z več športi (profili večšportov na Polarjevem seznamu športov), kot je triatlon, je zaporedje športov, v katerem morajo biti izvedeni, fiksno. Pri prosti
vadbi z več športi lahko izbirate, katere športe boste izvajali in v katerem vrstnem redu, in sicer tako, da jih izberete s seznamašportov. Med športi lahko preklapljate naprej in nazaj.
Pred začetkom vadbe z več športi se prepričajte, da ste nastavili nastavitve športnega profila za vsak šport, ki ga boste
uporabili za vadbo. Za več informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.
1. Pritisnite NAZAJ, da odprete glavni meni, in izberite možnost Začni trening, nato pa poiščite ustrezen športni profil.
Izberite triatlon, prosto vadbo z več športi ali kateri koli drugi profil z več športi (lahko ga dodate v spletni storitvi Flow).
2. Ko ura najde vse signale, pritisnite V REDU. Prikaže se Beleženje se je začelo in lahko pričnete s treningom.
3. Za spremembo športa pritisnite NAZAJ, da preklopite v način prehoda.
4. Izberite naslednji šport in pritisnite V REDU (prikazan je vaš čas prehoda) ter nadaljujte s treningom.

Hitri meni
Hitri meni lahko odprete iz načina pred vadbo, med odmorom pri vadbi ali v načinu prehoda pri vadbah z različnimi vrstamišporta, tako da pritisnete gumb LUČKA.

Možnosti, prikazane v hitrem meniju, so odvisne od izbrane vrste športa in od tega, ali uporabljate GPS.
Nastavitve za varčevanje z energijo:
Nastavitve za varčevanje z energijo vam omogočajo, da podaljšate čas treninga, in sicer tako, daspremenite frekvenco beleženja signala GPS, izklopite merjenje srčnega utripa na zapestju in
uporabljate ohranjevalnik zaslona. S temi nastavitvami optimizirate porabo baterije in si zagotovite veččasa za trening pri zelo dolgotrajni vadbi ali ko je stanje napolnjenosti baterije nizko.
Za več informacij glejte razdelek Nastavitve za varčevanje z energijo
Osvetlitev zaslona:
Funkcijo Osvetlitev zaslona vedno vklopljena nastavite na Vkl. oziroma Izkl.. Če izberete, da bo funkcija
vedno vklopljena, bo zaslon ure osvetljen ves čas med vadbo. Nastavitev osvetlitve zaslona se po koncu
posamezne vadbe privzeto spremeni nazaj na Izkl.. Upoštevajte, da nastavitev Vedno vklopljeno v
primerjavi s privzeto možnostjo hitreje prazni baterijo.

39

Delite srčni utrip z drugimi napravami
V načinu senzorja srčnega utripa lahko svojo uro spremenite v senzor srčnega utripa in podatke o svojem
srčnem utripu sproti delite z drugimi napravami Bluetooth, kot so aplikacije za trening, vadbena opremaali kolesarski računalnik. Za več informacij glejte razdelek Način senzorja srčnega utripa.
Predlogi za trening:
V razdelku Naši predlogi boste našli dnevne predloge za trening s FitSpark.
Dolžina bazena:
Ko uporabljate profil Plavanje/Bazensko plavanje, je pomembno, da izberete pravilno dolžino bazena, saj
vpliva na izračun tempa, razdalje in zamaha ter na vaš rezultat SWOLF. Pritisnite gumb V REDU za
dostop do nastavitve Dolžina bazena in po potrebi spremenite predhodno nastavljeno dolžino bazena.
Privzete dolžine so 25 metrov, 50 metrov in 25 jardov, dolžino pa lahko tudi ročno prilagodite po meri.
Minimalna dolžina, ki jo lahko izberete, je 20 metrov/jardov.
Do nastavitve dolžine bazena lahko dostopate samo v načinu pred vadbo v hitrem meniju.
Umerjanje senzorja za moč:
Izberite enega od športnih profilov za kolesarjenje in aktivirajte oddajnike, tako da poženete poganjali.
Nato v hitrem meniju izberite Umerjanje senzorja za moč in sledite navodilom za umerjanje senzorja,
prikazana na zaslonu. Navodila za umerjanje senzorja za moč najdete v navodilih proizvajalca.
Ta možnost se prikaže samo, če ste senzor za moč seznanili s svojo uro.
Umerjanje senzorja korakov:
Senzor korakov lahko sami umerite na dva načina v hitrem meniju. Izberite enega od športnih profilov za
tek, nato pa izberite Umerjanje senzorja korakov > Umerjanje med tekom ali Faktor umerjanja v hitrem
meniju.
l

Umerjanje med tekom: začnite z vadbo in odtecite razdaljo, ki vam je znana. Razdalja mora biti
večja od 400 metrov. Ko odtečete razdaljo, pritisnite V REDU, da zabeležite krog. Nastavite
dejansko razdaljo, ki ste jo odtekli, in pritisnite V REDU. Faktor umerjanja se posodobi.

lUpoštevajte, da intervalne ure med umerjanjem ni mogoče uporabljati. Če jeintervalna ura vklopljena, vas bo ura pozvala, da jo izklopite, da bo mogoče omogočiti
ročno umerjanje senzorja korakov. Časovnik lahko po umerjanju vklopite v hitrem
meniju za način premora.
lFaktor umerjanja: Faktor umerjanja lahko nastavite sami, če poznate faktor, s katerim dobite
točno razdaljo.

umerjanju senzorja korakov glejte razdelek Umerjanje senzorja korakov Polar z uro Grit X/Pacer/Vantage.
Ta možnost se prikaže samo, če ste senzor korakov seznanili z uro.

40

Priljubljene:
V priljubljenih boste našli cilje treninga, ki ste jih shranili kot priljubljene v spletni storitvi Flow in jih lahko
sinhronizirate z uro. Izberite priljubljeni cilj treninga, ki ga želite izvesti. Ko izberete, se ura vrne v način
pred vadbo, v katerem lahko začnete vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Priljubljene.
Želena hitrost:
Funkcija Želena hitrost vam pomaga ohranjati enakomeren tempo, da boste lažje dosegli želeni čas za
nastavljeno razdaljo. Določite, na primer, želeni čas (denimo 45 minut) za 10-km tek in spremljajte, za
koliko boste izboljšali oziroma zaostali za tem časom glede na prednastavljeno vrednost. Preverite lahkotudi, kakšen enakomeren tempo/hitrost morate ohranjati, da boste izpolnili nastavljeno vrednost.
Želeno hitrost lahko nastavite v svoji uri. Samo izberite razdaljo in nastavite želeno trajanje. Želeno hitrost
lahko nastavite tudi v spletni storitvi Flow ali aplikaciji in jo sinhronizirate z uro.
Za več informacij glejte razdelek Želena hitrost.
Intervalna ura:
Nastavite lahko intervalne ure na podlagi časa in/ali razdalje, da natančno določite čas za faze vadbe inregeneracije v intervalni vadbi.
Za dodajanje intervalne ure v vpogled v trening za določeno vadbo izberite Časovnik za to vadbo > Vkl..
Uporabite lahko predhodno nastavljeni časovnik ali pa ustvarite nov časovnik, tako da se vrnete v hitrimeni in izberete Intervalna ura > Nastavi intervalno uro:
1. Izberite Na podlagi časa ali Na podlagi razdalje: Na podlagi časa: določite minute in sekunde začasovnik in pritisnite V REDU. Na podlagi razdalje: nastavite razdaljo za časovnik in pritisnite V
REDU. Prikaže se Želite nastaviti drug časovnik? Za nastavitev dodatnega časovnika pritisnite V
REDU.
2. Ko zaključite, se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko začnete z vadbo. Časovnik seaktivira, ko začnete z vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Med treningom.
Odštevalnik:
Da dodate odštevalnik v vpogled v trening za določeno vadbo, izberite možnost Časovnik za to vadbo >Vkl.. Uporabite lahko predhodno nastavljeni časovnik ali pa ustvarite nov časovnik, tako da se vrnete v
hitri meni in izberete Odštevalnik > Nastavi časovnik: nastavite čas odštevanja in pritisnite V REDU, da
potrdite. Ko zaključite, se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko začnete z vadbo. Časovnik seaktivira, ko začnete z vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Med treningom.
Poti:
V meniju Poti so na voljo poti, ki ste jih shranili med priljubljene v raziskovalnem pogledu spletne storitve
Flow ali v analiznem pogledu vaše vadbe ter sinhronizirali z uro. Tu lahko najdete tudi poti Komoot.
Izberite pot s seznama in želeno začetno točko: Začetna točka (prvotna smer), sredina poti (prvotnasmer), končna točka v nasprotni smeri ali sredina poti v nasprotni smeri.
Za več informacij glejte razdelek Navodila za pot.

41

Nazaj na začetek:
Ta funkcija omogoča, da se vrnete na začetek svoje vadbe. Da dodate pogled Nazaj na začetek
vpogledom v trening za trenutno vadbo, vklopite možnost Nazaj na začetek in pritisnite gumb V REDU.
Za več informacij glejte razdelek Nazaj na začetek.
Funkcija Nazaj na začetek je na voljo le, če je GPS za športni profil vklopljen.
Ko izberete cilj treninga za vadbo, se funkciji Priljubljene in Poti v hitrem meniju prečrtata. ker za vadbo lahko izberete samo en
cilj. Če za vadbo izberete pot, bo funkcija Nazaj na začetek v hitrem meniju prečrtana, ker funkcij Poti in Nazaj na začetek nimogoče izbrati istočasno. Za spremembo cilja izberite prečrtano možnost in ura vas bo vprašala, ali želite spremeniti cilj ali pot.
Za izbiro drugega cilja pritisnite gumb V REDU, da potrdite.

Med treningom
Brskajte po vpogledih v trening
Med treningom se lahko po vpogledih v trening pomikate z gumboma NAVZDOL in NAVZDOL. Upoštevajte, da so razpoložljivi
vpogledi v trening in prikazani podatki pri vpogledih v trening odvisni od izbranega športa in vaših sprememb določenegašportnega profila.
V aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow lahko v uro dodajate športne profile in določite nastavitve za vsak športni profil. Za vsakšport lahko oblikujete prilagojene vpoglede v trening in izberete podatke, ki naj se prikazujejo med vadbami. Za več informacij
glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.
Vpogledi v trening lahko vsebujejo na primer naslednje informacije:Čas in datum začetka
Trajanje vadbe
Srčni utrip in uvrstitev v območje srčnega utripa ZonePointerRazdalja
Trajanje
Tempo/hitrost

Srčni utrip in območje srčnega utripa ZonePointerTrajanje
Kalorije

42

VzponTrenutna nadmorska višina
SpustHill Splitter

KompasMaksimalni srčni utrip
Graf srčnega utripa in trenutni srčni utrip
Povprečni srčni utrip

MočČas dneva
Trajanje

Nastavitev časovnikov
Da bi lahko uporabljali časovnike med vadbo, morate dodati časovnike v vpogled v trening. To storite tako, da v hitrem meniju
vklopite pogled s časovnikom za trenutno vadbo ali dodate časovnike vpogledom v trening v športnem profilu, ki so na voljo v

43

nastavitvah športnega profila spletne storitve Flow in jih sinhronizirate z uro.

Za več informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.

Intervalna uraČe pogled s časovnikom za vadbo vklopite v hitrem meniju, se časovnik vklopi, ko začnete z vadbo. Časovnik lahko
ustavite in zaženete novega v skladu s spodnjimi navodili.
Če ste dodali časovnik v vpogled v trening v športnem profilu, ki ga uporabljate, lahko časovnik zaženete na naslednji način:
1. Pomaknite se do prikaza Intervalna ura ter pritisnite in zadržite gumb V REDU. Izberite Začni, da uporabite prejšnje
nastavitve časovnika, ali ustvarite nov časovnik v razdelku Nastavitve intervalne ure:
2. Izberite Na podlagi časa ali Na podlagi razdalje: Na podlagi časa: določite minute in sekunde za časovnik in pritisnite V
REDU. Na podlagi razdalje: nastavite razdaljo za časovnik in pritisnite V REDU.
3. Prikaže se Želite nastaviti drug časovnik? Za nastavitev dodatnega časovnika pritisnite V REDU.
4. Ko končate, izberite Začni, da sprožite intervalno uro. Ob zaključku vsakega intervala vas ura opomni s tresenjem.
Za zaustavitev časovnika pritisnite in zadržite gumb V REDU in izberite Ustavi časovnik.

OdštevalnikČe vklopite pogled s časovnikom za vašo vadbo prek hitrega menija, se časovnik vklopi, ko začnete z vadbo.
Časovnik lahko ustavite in zaženete novega v skladu s spodnjimi navodili.
Če ste dodali časovnik v vpogled v trening v športnem profilu, ki ga uporabljate, lahko časovnik zaženete na naslednji način:

44

1. Pomaknite se do prikaza Odštevalnik ter pritisnite in zadržite gumb V REDU.
2. Izberite Začni, če želite uporabiti predhodno nastavljeni odštevalnik, ali Nastavi odštevalnik, da nastavite nov čas za
odštevanje. Ko končate, izberite Začni, da sprožite odštevalnik.
3. Ob koncu odštevanja vas ura opomni s tresenjem. Če želite odštevalnik znova sprožiti, pritisnite in zadržite gumb V
REDU ter izberite Začni.
Za zaustavitev časovnika pritisnite in zadržite gumb V REDU in izberite Ustavi časovnik.

Zaklepanje območja srčnega utripa, hitrosti ali moči
S funkcijo ZoneLock lahko zaklenete trenutno območje srčnega utripa ali hitrosti/tempa. Če skupaj z uro uporabljate ločen
senzor za moč pri teku ali kolesarjenju, lahko s to funkcijo zaklenete tudi območje moči. S funkcijo ZoneLock boste med
treningom lažje ostali v izbranem območju in vam ne bo treba ves čas gledati na uro. Če med treningom zapustite zaklenjeno
območje, vas ura na to opozori s tresenjem.
Funkcijo ZoneLock za srčni utrip, hitrost/tempo in moč je treba nastaviti za vsak športni profil posebej. Vklopite jo lahko v
nastavitvah športnega profila na strani spletne storitve Flow, natančneje v nastavitvah za srčni utrip, hitrost/tempo ali moč.
Če želite uporabljati funkcijo ZoneLock, da zaklenete območje hitrosti/tempa ali moči, boste morali vpogledom v trening zašportni profil dodati še celozaslonski pogled grafa za hitrost/tempo oziroma grafa za moč.

Zaklepanje območja srčnega utripa
Da zaklenete trenutno območje srčnega utripa, v celozaslonskem pogledu grafa srčnega utripa ali katerem koli drugem
pogledu, ki ga je mogoče urejati v funkciji Flow, pritisnite in zadržite gumb V REDU.

Da odklenete območje, znova pritisnite in zadržite gumb V REDU.

Zaklepanje območja hitrosti/tempa
Da zaklenete območje hitrosti/tempa, v celozaslonskem pogledu grafa hitrosti/tempapritisnite in zadržite gumb V REDU.

Da odklenete območje, znova pritisnite in zadržite gumb V REDU.

Zaklepanje območja moči
Da zaklenete območje moči, v celozaslonskem pogledu grafa močipritisnite in zadržite gumb V REDU.

45

Da odklenete območje, znova pritisnite in zadržite gumb V REDU.

Beleženje kroga
Pritisnite V REDU, da zabeležite en krog. Krogi se lahko beležijo tudi samodejno. V nastavitvah športnega profila v aplikaciji ali
spletni storitvi Polar Flow nastavite Samodejni krog na Razdalja kroga, Trajanje kroga ali Glede na lokacijo. Če izberetemožnost Razdalja kroga, nastavite razdaljo, po kateri je zabeležen krog. Če izberete možnost Trajanje kroga, nastavite
trajanje, po katerem je zabeležen krog. Če izberete možnost Glede na lokacijo, je krog zabeležen vsakič, ko prispete na točko,
kjer ste začeli vadbo.

Spremenite šport med vadbo Multišport
Pritisnite gumb NAZAJ in izberite šport, v katerega želite preklopiti. Pritisnite gumb V REDU, da potrdite izbiro.

Trening s ciljem
Če ste v aplikaciji Polar Flow ustvarili hitri cilj treninga na podlagi trajanja, razdalje ali porabljenih kalorij in ga sinhronizirali v uro,bo kot privzeti prvi vpogled v trening prikazan naslednji vpogled v trening:Če ste cilj ustvarili na podlagi trajanja ali razdalje, si lahko ogledate, koliko vam še manjka, da gadosežete.
ALIČe ste cilj ustvarili na podlagi porabljenih kalorij, si lahko ogledate, koliko kalorij morate še porabiti.

Če ste v aplikaciji ali spletni storitvi Flow ustvarili cilj treninga v fazah in ga sinhronizirali v uro, bo kot privzeti prvi vpogled v
trening prikazan naslednji cilj treninga:lGlede na izbrano intenzivnost lahko vidite srčni utrip ali hitrost/tempo ter spodnjo in zgornjo
mejo srčnega utripa oz. hitrost/tempo trenutne faze.

l

Ime in številka faze/skupno število fazlTrajanje/razdalja do zdajlCiljno trajanje/razdalja trenutne fazeZa navodila, kako ustvariti cilje treninga, glejte razdelek Načrtovanje treninga.

Zamenjajte fazo med vadbo v fazahČe ste pri ustvarjanju cilja v fazah izbrali možnost Ročna sprememba faze, pritisnite V REDU, da po končani fazi nadaljujete z
naslednjo fazo.
Če ste izbrali možnost Samodejna sprememba faze, se bo po končani fazi faza samodejno spremenila. Ura vas o spremembi
faze obvesti s tresenjem.

46

Upoštevajte, da vas ura o končani fazi ne bo obvestila s tresenjem, ko so nastavljene faze zelo kratke (manj kot 10
sekund).

Prikaz informacij o ciljih treninga
Za prikaz informacij o ciljih treninga med treningom v prikazu cilja treninga pritisnite in zadržite gumb V REDU.

Obvestila
Če med treningom prekoračite predvidena območja srčnega utripa ali hitrost/tempo, vas ura na to opozori s tresenjem.

Začasna prekinitev/ustavitev vadbe
1. Za prekinitev vadbe pritisnite gumb NAZAJ.
2. Za nadaljevanje vadbe pritisnite gumb V REDU. Za zaustavitev vadbe pritisnite in pridržite gumb NAZAJ. Na uri bo
prikazan povzetek vadbe takoj, ko prenehate z vadbo.

Če z vadbo prenehate takoj, ko pritisnete gumb za prekinitev, čas, ki bo potekel po pritisku na gumb za prekinitev,
ne bo vštet v skupni čas treninga.

Povzetek treninga
Po treningu
V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s treningom. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flow lahko
pridobite podrobnejšo analizo s slikami.
Informacije v vašem povzetku so odvisne od izbranega športnega profila in zbranih podatkov. Povzetek treninga lahko vsebuje
na primer naslednje informacije:Čas in datum začetka
Trajanje vadbe
Razdalja, premagana med vadbo

Srčni utrip
Povprečen in največji srčni utrip med vadbo
Kardio obremenitev med vadbo

47

Območja srčnega utripa
Čas treninga v različnih območjih srčnega utripa

Porabljena energija
Porabljena energija med vadbo
Ogljikovi hidrati
Beljakovine
MaščobeZa več informacij glejte razdelek Viri energije.

Tempo/hitrost
Povprečni in maksimalni tempo/hitrost vadbe
Running Index: razred vaše tekaške zmogljivosti in številčna vrednost. Več lahko preberete v razdelku
Running Index.

Območja hitrosti
Porabljen čas treninga v različnih območjih hitrosti

Kadenca
Vaša povprečna in največja kadenca vadbe
Kadenco teka prek gibov zapestja meri vgrajeni merilnik pospeška. Kadenca kolesarjenja
se prikaže, ko uporabljate Polarjev senzor za kadenco Bluetooth® Smart.

Nadmorska višina
Največja nadmorska višina med vadbo
Vzpon v metrih/čevljih med vadbo
Spust v metrih/čevljih med vadbo

48

Moč
Povprečna moč
Maksimalna moč
Mišična obremenitev

Območja moči
Porabljen čas treninga v različnih območjih moči
Moč pri teku se meri na zapestju, ko uporabljate športni profil teka in ko je na voljo GPS.
Moč pri kolesarjenju se prikaže, če uporabljate športni profil kolesarjenja in zunanji
senzor za moč pri kolesarjenju.

Hill splitter
Skupno število vzponov in spustov
Skupna razdalja vzponov in spustov
Pritisnite V REDU, da prikažete podrobnosti o vzponu/spustu za posamezni hrib
Za več informacij glejte razdelek Hill Splitter

Krogi/samodejni krogi
Ko pritisnete gumb V REDU, se lahko pomikate po naslednjih podatkih:
1. Trajanje posameznega kroga (najboljši čas kroga je označen rumeno)
2. Dolžina posameznega kroga
3. Povprečni in maksimalni srčni utrip vsakega kroga v barvi območja srčnega utripa
4. Povprečna hitrost/tempo posameznega kroga

Povzetek več športov

49

Povzetek več športov vključuje splošni povzetek vadbe ter povzetek po posameznih športih, ki vključuje trajanje in razdaljo,doseženo med vadbo.
Če si želite povzetke treningov ogledati pozneje v uri:V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL pomaknite do prikaza ure Zadnje vadbe
in pritisnite V REDU.
Ogledate si lahko povzetke svojih vadb za zadnjih 14 dni. Z gumbom NAVZGOR/NAVZDOL izberite
vadbo, ki si jo želite ogledati, nato pa pritisnite V REDU, da odprete povzetek. Vaša ura ima lahko
največ 20 povzetkov vadb.

Podatki treninga v aplikaciji Polar FlowUra se po koncu vadbe samodejno sinhronizira z aplikacijo Polar Flow, če je vaš telefon v dosegu povezave Bluetooth. Podatke
treninga iz ure lahko v aplikacijo Flow sinhronizirate tudi ročno, tako da na uri pritisnete in zadržite gumb NAZAJ, ko ste vpisaniv aplikacijo Flow in je vaš mobilni telefon v dosegu povezave Bluetooth. V aplikaciji lahko po vsaki vadbi analizirate pregled
podatkov. Aplikacija prikaže kratek pregled podatkov treninga.
Za več informacij glejte razdelek Aplikacija Polar Flow.

Podatki treninga v spletni storitvi Polar FlowAnalizirate vsako podrobnost treninga in spoznate več o svoji zmogljivosti. Spremljajte svoj napredek in najboljše vadbe delite z
drugimi.
Za več informacij glejte razdelek Spletna storitev Polar Flow.

50

Lastnosti
Smart Coaching
Naj gre za oceno vaših dnevnih ravni telesne pripravljenosti, ustvarjanje individualnih vadbenih načrtov, izračun ustrezne
intenzivnosti ali sprejem takojšnjega povratnega sporočila, vam Smart Coaching ponuja izbiro edinstvenih funkcij, kiomogočajo enostavno uporabo, so prilagojene vašim potrebam ter zasnovane za čim večji užitek in motivacijo med vadbo.
Ura vključuje naslednje funkcije Polar Smart Coaching:• Training Load Pro• FuelWise™
• Test tekaške zmogljivosti• Test kolesarske zmogljivosti• Test hoje
• Merjenje moči pri teku na zapestju• Tekaški program• Tekaški indeks• Koristi vadbe• Pametne kalorije• Neprekinjeno merjenje srčnega utripa• Vodnik po aktivnostih• Prednosti aktivnosti• Meritev regeneracije Nightly Recharge™
• Sledenje spanja Sleep Plus Stages™
• Vodene dihalne vaje Serene™
• Test telesne pripravljenosti z merjenjem srčnega utripa na zapestju• Dnevni vodnik za vadbo FitSpark™

Training Load Pro
Funkcija Training Load Pro™ meri, kako vaše vadbe obremenijo telo in vam pomaga razumeti, kako to vpliva na vašo
zmogljivost. Funkcija Training Load Pro podaja obremenitev treninga, ki jo trening predstavlja za vaš kardiovaskularni sistem, tj.
kardio obremenitev, z občuteno obremenitvijo pa lahko ocenite, kakšno obremenitev čutite. Funkcija Training Load Pro vamda tudi informacije o obremenitvi treninga za mišično-skeletni sistem (mišična obremenitev). Ko veste, kako obremenjen je
posamezen sistem telesa, lahko optimizirate trening, tako da obremenite pravi sistem ob pravem času.

51

Kardio obremenitev
Kardio obremenitev temelji na izračunu impulza vadbe (TRIMP), splošno priznani in znanstveno dokazani metodi za vrednotenje
obremenitve treninga. Vrednost za kardio obremenitev vam pove, kolikšno obremenitev vadba predstavlja za vaškardiovaskularni sistem. Višja kot je kardio obremenitev, bolj naporna je bila vadba za vaš kardiovaskularni sistem. Kardio
obremenitev se izračuna po vsaki vadbi na osnovi podatkov o vašem srčnem utripu in trajanju vadbe.
Občutena obremenitev
Subjektiven občutek je uporabna metoda za določanje obremenitve treninga pri vseh športih. Občutena obremenitev jevrednost, ki upošteva vaše subjektivno doživljanje zahtevnosti vadbe in trajanje vadbe. Merimo jo s stopnjo občutenega
napora (RPE), znanstveno sprejeto metodo za vrednotenje subjektivne obremenitve treninga. Uporaba lestvice RPE je šeposebej uporabna pri športih, pri katerih obstajajo določene omejitve za merjenje obremenitve treninga na podlagi srčnega
utripa, na primer pri treningu moči.
Ocenite svojo vadbo v mobilni aplikaciji Flow, da dobite vrednost občutene obremenitve za vadbo. Izbirate lahkona lestvici med 1 in 10, pri čemer je 1 zelo lahko in 10 zelo naporno.
Mišična obremenitev
Mišična obremenitev vam pove, v kolikšni meri so se med vadbo napenjale vaše mišice. Mišična obremenitev vam pomaga
oceniti obremenitev treninga pri vadbah z visoko intenzivnostjo, kot so kratki intervali, sprinti in tek po hribu, ko vaš srčni utrip
nima dovolj časa za odziv na spremembe intenzivnosti.
Mišična obremenitev kaže količino mehanske energije (kJ), ki ste jo proizvedli med tekom ali kolesarjenjem. To odraža vašo
izhodno in ne vhodne energije, s katero ste proizvedli ta napor. V splošnem velja, da bolj kot ste telesno pripravljeni, boljša jeučinkovitost med vhodno in izhodno energijo. Mišična obremenitev se izračuna na podlagi moči in trajanja. Če gre za tek, šteje
tudi vaša teža.
Mišična obremenitev se izračuna iz podatkov o moči, tako dobite vrednost za mišično obremenitev pri teku. Za
mišično obremenitev pri kolesarjenju potrebujete ločen senzor za moč za kolesarjenje.

Obremenitev treninga med eno vadbo
Obremenitev treninga med eno vadbo se prikaže v povzetku vadbe v uri, v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow.
Za vsako izmerjeno treninga prejmete absolutno številko obremenitve treninga. Višja kot je obremenitev, več napora je tozahtevalo od vašega telesa. Poleg tega si lahko ogledate vizualni prikaz s točkovno premico ter besedilni opis tega, kako
naporna je bila obremenitev treninga med vadbo, v primerjavi s povprečno obremenitvijo med vadbo v zadnjih 90 dneh.

52

Točkovna premica ter besedilni opis se prilagajata glede na vaš napredek: pametneje kot trenirate, večje obremenitve lahko
prenašate. Ko se vaša telesna pripravljenost in toleranca za vadbo izboljšujeta, lahko obremenitev treninga, ki je bila pred nekaj
meseci ocenjena s tremi točkami (srednja), v prihodnje šteje samo 2 točki (nizka). Prilagodljiva lestvica kaže na to, da lahko
enaka vrsta vadbe različno vpliva na vaše telo, odvisno od vaše trenutne kondicije.
Zelo visoko

VisokoSrednje

Nizko

Zelo nizko

Zahtevnost in toleranca
Nova funkcija Training Load Pro poleg kardio obremenitve med posameznimi vadbami meri vaše kratkoročne (zahtevnost) in
dolgoročne kardio obremenitve (toleranco).
Zahtevnost kaže, kako zahteven je bil vaš trening v zadnjem času. Prikazuje vašo povprečno dnevno obremenitev za zadnjih 7
dni.
Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio trening.Prikazuje vašo povprečno dnevno obremenitev za zadnjih 28
dni. Da izboljšate svojo toleranco za kardio trening, počasi stopnjujte trening v daljšem časovnem obdobju.

Status kardio obremenitve
Status kardio obremenitve preveri razmerje med vašo zahtevnostjo in toleranco ter na osnovi tega pokaže, ali ste v stanju
obremenitve z zmanjšano kardio vadbo, vzdrževanjem kardio vadbe, napredkom ali prekomerno kardio vadbo. Na podlagi
statusa boste prejeli prilagojene povratne informacije.
Status kardio obremenitve vas vodi pri vrednotenju učinka, ki ga ima vaša vadba na vaše telo, in vam pove, kako vpliva na vašnapredek. Ko veste, kako pretekli treningi vplivajo na vašo zmogljivost danes, imate popoln nadzor nad obsegom treninga in
optimizacijo časa treninga z različno intenzivnostjo. Ko spoznate, kako se vaše stanje treninga spremeni po vadbi, bolje
razumete, kolikšno obremenitev je vadba povzročila.
Status kardio obremenitve v uri
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ure s statusom kardio obremenitve.

53

1. Graf za status kardio obremenitve
2. Status kardio obremenitve
Prekomerna vadba (obremenitev je veliko višja kot običajno):
Napredek (obremenitev se počasi zvišuje)Vzdrževanje (obremenitev je nekoliko nižja kot običajno)
Zmanjšana vadba (obremenitev je veliko nižja kot običajno)
3. Številska vrednost vašega statusa kardio obremenitve (= zahtevnost, deljena s toleranco)
4. Zahtevnost
5. Toleranca
6. Besedilni opis statusa kardio obremenitve

Dolgoročna analiza v aplikaciji Flow in spletni storitvi
V aplikaciji Flow in spletni storitvi lahko spremljate, kako se vaša kardio obremenitev sčasoma povečuje in kako so se vašekardio obremenitve spreminjale v zadnjem tednu ali zadnjih nekaj mesecih. Za ogled napredka kardio obremenitve v aplikaciji
Flow pritisnite ikono s tremi pikami v povzetku tedna (modul Status kardio obremenitve) ali v povzetku treninga (modul Training
Load Pro).

54

Za ogled statusa kardio obremenitve in napredka kardio obremenitve v spletni storitvi Flow odprite možnost Napredek >Poročilo o kardio obremenitvi.

55

Rdeči stolpci prikazujejo kardio obremenitev med vadbami. Višji kot je stolpec, bolj naporna je bila
vadba za vaš kardio sistem.

Barve ozadja prikazujejo, kako naporna je bila vadba v primerjavi z vašo povprečno vadbo v zadnjih 90
dneh, podobno kot lestvica petih točk z besednimi opisi (zelo nizko, nizko, srednje, visoko, zelo
visoko).

Zahtevnost prikazuje, kako zahteven je bil trening v zadnjem času. Prikazuje vašo povprečno dnevno
kardio obremenitev za zadnjih 7 dni.

Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio trening. Prikazuje vašo povprečno dnevno
kardio obremenitev za zadnjih 28 dni. Za izboljšanje svoje tolerance za kardio vadbo počasi stopnjujte
trening v daljšem časovnem obdobju.

Več informacij o funkciji Polar Training Load Pro najdete v tem poglobljenem priročniku.

FuelWise™
S pametnim pomočnikom za polnjenje zalog FuelWise™ si zagotovite zadostno energijo skozi celotno vadbo. FuelWise™
vključuje tri funkcije, ki vas opomnijo, da si morate napolniti zaloge in pomagajo ohraniti primerno raven energije med dolgimi
vadbami. Te funkcije so pametni opomnik za ogljikove hidrate, ročni opomnik za ogljikove hidrate in opomnik za hidracijo.
Za vsakega resnega vzdržljivostnega športnika sta izredno pomembna vzdrževanje ustreznih ravni energije in hidracija med
daljšo aktivnostjo. Če želite doseči najboljše rezultate, morate svoje telo redno oskrbovati z ogljikovimi hidrati in napitki, šeposebej med daljšimi tekmami ali vadbami. Z dvema uporabnima orodjema, opomnikom za ogljikove hidrate in opomnikom za
hidracijo, vam FuelWise pomaga najti optimalen način za ohranjanje energije in hidracijo.

56

Ogljikovi hidrati so idealni za ohranjanje ravni energije, saj se lahko za razliko od maščob ali beljakovin hitro absorbirajo in
pretvorijo v glukozo. Glukoza je primarni vir energije med treningom. Višja kot je intenzivnost treninga, več glukoze boste
porabili v primerjavi z maščobami. Če je vaša vadba krajša od 90 minut, vam energije običajno ni treba ohranjati z zaužitjem
ogljikovih hidratov. Vendar vam lahko dodatni ogljikovi hidrati pomagajo, da ostanete bolj zbrani in pozorni med krajšimi
vadbami.

Trening s Fuelwise
Funkcijo FuelWise™ najdete v glavnemu meniju pod Okrepčilo, obsega pa tri vrste opomnikov med vadbami. Te funkcije so
Pametni opomnik za ogljikove hidrate, Ročni opomnik za ogljikove hidrate in Opomnik za hidracijo. Pametni opomnik za
ogljikove hidrate izračuna vašo potrebo po polnjenju energijskih zalog, in sicer na podlagi ocenjene intenzivnosti in trajanja
vadbe ter ob upoštevanju vašega športnega ozadja in telesnih lastnosti. Ročni opomnik za ogljikove hidrate in opomnik za
hidracijo temeljita na času, kar pomeni, da boste opomnik prejeli ob nastavljenih intervalih, npr. vsakih 15 ali 30 minut.
Ko uporabljate katero od funkcij okrepčila, se vadba prične v meniju Okrepčilo. Potem ko nastavite svoj opomnik in izberete
Naprej, se takoj prikaže način pred vadbo. Zatem izberite svoj športni profil in začnite z vadbo.
Pametni opomnik za ogljikove hidrate
Ko uporabljate pametni opomnik za ogljikove hidrate, nastavite predvideno trajanje in intenzivnost vadbe, na podlagi česar
boste prejeli predvideno količino ogljikovih hidratov, ki jih boste morali med vadbo zaužiti za polnjenje energijskih zalog. Pri
ocenjevanju vaše potrebe po ogljikovih hidratih pri polnjenju energijskih zalog upoštevamo vaše športno ozadje in telesne
lastnosti, kot so starost, spol, višina, telesna teža, najvišji srčni utrip, srčni utrip v mirovanju, VO2max, aerobni prag in anaerobni
prag.
Vaša sposobnost absorpcije ogljikovih hidratov je ocenjena na podlagi vašega športnega ozadja. Na podlagi tega se določi
največja količina ogljikovih hidratov (gramov na uro), ki vam jo dodeli pametni opomnik za ogljikove hidrate. Ti podatki souporabljeni za predhodni izračun povezave med vašim srčnim utripom in stopnjo porabe ogljikovih hidratov na podlagi vaših
telesnih lastnosti. Priporočljiva stopnja zaužitja ogljikovih hidratov se potem prilagodi navzgor ali navzdol (v okviru najnižjih innajvišjih meja), in sicer na podlagi podatkov o srčnem utripu in predhodnega izračuna povezave med srčnim utripom ter stopnjo
porabe ogljikovih hidratov.
Med treningom bo ura sledila vaši dejanski porabi energije in v skladu s tem prilagodila pogostost opomnikov, pri čemer pakoličina obroka (ogljikovih hidratov v gramih) med vadbo ves čas ostaja enaka.
Nastavitev pametnega opomnika za ogljikove hidrate
1. V glavnem meniju izberite Okrepčilo > Pametni opomnik za ogljikove hidrate.
2. Nastavite predvideno trajanje vadbe. Najkrajše trajanje je 30 minut.
3. Nastavite predvideno intenzivnost vadbe. Intenzivnost vadbe je nastavljena z območji srčnega utripa. Za več informacij orazličnih intenzivnostih treninga glejte razdelek Območja srčnega utripa.
4. Nastavite OH na porcijo (5–100 gramov) za svoj želeni vir energije za šport.
5. Izberite Naprej.
Potem ko nastavite opomnik, se prikaže pregled izbranih možnosti. Na tej točki lahko še vedno odstranite opomnik, ki ste ga že
nastavili, ali dodate opomnik za hidracijo. Ko ste pripravljeni na začetek vadbe, izberite Uporabi zdaj in preidite v način predvadbo.
Ko opomnik za hidracijo dodajate pametnemu opomniku za ogljikove hidrate, boste prejeli še ocenjeno količino hidracije na
posamezni opomnik. Ta temelji na povprečni ravni potenja v zmernih pogojih.

57

Na zaslonu se prikaže sporočilo Zaužijte ( ) g OH!, ki ga spremlja tresenje, s čimer boste opomnjeni,
da je čas za ogljikove hidrate.

Ročni opomnik za ogljikove hidrate
Opomnik na podlagi časa, ki vam pomaga pri polnjenju energijskih zalog, in sicer z opominjanjem, da morate ob
prednastavljenih intervalih zaužiti ogljikove hidrate. Opomnike lahko nastavite na intervale od 5 do 60 minut.
Nastavite ročni opomnik za ogljikove hidrate
1. V glavnem meniju izberite Okrepčilo > Ročni opomnik za ogljikove hidrate.
2. Nastavite interval opomnika (5–60 minut).
Potem ko nastavite opomnik, se prikaže pregled izbranih možnosti. Na tej točki lahko še vedno odstranite opomnik, ki ste ga že
nastavili, ali dodate opomnik za hidracijo. Ko ste pripravljeni na začetek vadbe, izberite Uporabi zdaj in preidite v način predvadbo.
Na zaslonu se izpiše sporočilo Zaužijte OH, ki ga spremlja tresenje, s čimer ste opomnjeni, da je časza ogljikove hidrate.

Opomnik za hidracijo
Opomnik na podlagi časa, ki vam pomaga vzdrževati raven hidracije, saj vas opominja, da morate piti. Opomnike lahko nastavite
na intervale od 5 do 60 minut.
Nastavite opomnik za hidracijo
1. V glavnem meniju izberite Okrepčilo > Opomnik za hidracijo.
2. Nastavite interval opomnika (5–60 minut).
Potem ko nastavite opomnik, se prikaže pregled izbranih možnosti. Na tej točki lahko še vedno odstranite opomnik, ki ste ga že
nastavili, ali dodate opomnik za ogljikove hidrate. Ko ste pripravljeni na začetek vadbe, izberite Uporabi zdaj in preidite v način
pred vadbo.
Na zaslonu se izpiše sporočilo Pijte!, ki ga spremljata tresenje, s čimer ste opomnjeni, da je čas za
hidracijo.

58

Več o FuelWise™

59

Test tekaške zmogljivosti
Test tekaške zmogljivosti je orodje za tekače, ki omogoča, da ti spremljajo svoj napredek in določijo svoja območja treninga(območja srčnega utripa, hitrosti in moči) za tek. Z rednim in pogostim testiranjem boste svoje treninge načrtovali pametneje inpri tem upoštevali spremembe v svoji tekaški zmogljivosti.
Test lahko opravite kot maksimalni ali submaksimalni test (pri najmanj 85 % svojega najvišjega srčnega utripa). V maksimalni
test morate vložiti več truda, vendar boste dobili natančnejše rezultate. Z maksimalnim testom lahko določite svoj trenutni
maksimalni srčni utrip in posodobite svoje nastavitve. Obremenitev med maksimalnim tekaškim testom je precej večja v
primerjavi s submaksimalnim testom. Zato vam priporočamo, da 1–3 dni po maksimalnem testu izvajate lažje vadbe.
Submaksimalni test, ki ga morate opraviti pri najmanj 85 % svojega najvišjega srčnega utripa (HRmax), je ponovljiv, varen in manj
naporen test, ki ga lahko izvedete namesto maksimalnega testa. Submaksimalni test lahko ponovite tolikokrat kot želite,
opravite pa ga lahko tudi kot ogrevanje pred vadbo. Pomembno je, da pravilno nastavite svoj maksimalni srčni utrip v svojih
fizičnih nastavitvah. Tako boste dobili natančne rezultate submaksimalnega testa, saj slednji pri izračunu vaših rezultatov
uporablja vrednost HRmax. Če ne poznate svojega maksimalnega srčnega utripa HRmax, lahko najprej opravite maksimalni test,
da določite svoj maksimalni srčni utrip.
Pri tem morate postopoma povečevati hitrost in pri tem kolikor se le da slediti ciljni hitrosti. Za uspešno izvedbo testa morate
teči vsaj šest minut in doseči vsaj 85 % svojega maksimalnega srčnega utripa. Če imate pri tem težave, je mogoče vaša
trenutna vrednost maksimalnega srčnega utripa HRmax previsoka. Spremenite jo lahko sami v fizičnih nastavitvah.

Opravljanje testa
Preden začnete s testom preberite razdelek Zdravje in trening v teh navodilih za uporabo ali pa list s pomembnimi
informacijami, ki je priložen izdelku. Če ste bolni, poškodovani ali se slabo počutite, testa ne izvajajte. Test izvedite samo, če ste
povsem regenerirani. Dan pred testom se izogibajte utrujajočim vajam. Obujte si tekaške čevlje in oblecite udobna oblačila.
Test opravite na ravni površini, tekaški progi ali cesti, in ga redno ponavljajte v podobnih pogojih. Tecite z enakomerno
naraščajočo hitrostjo in pri tem kolikor se le da sledite ciljni hitrosti. Upoštevajte tudi, da morajo biti razmere pred testiranjem
vsakič približno enake. Na rezultate vašega testa lahko na primer vpliva intenzivna vadba dan pred testom ali pa velik obrok tik
pred testom. Da opravite test, morate teči vsaj šest minut in doseči vsaj 85 % svojega maksimalnega srčnega utripa.
Test privzeto uporablja omrežje GPS, s katerim spremlja vašo hitrost, vendar ga lahko opravite tudi s senzorjem teka Polar
Bluetooth® Smart ali z merilnikom moči pri teku STRYD . V tem primeru hitrost meri senzor.
Če med testom ni mogoče zaznati srčnega utripa, se prikaže sporočilo Preverite senzor srčnega utripa.
Če med testom ni mogoče zaznati satelitskega signala, se prikaže sporočilo Hitrost ni na voljo, signal GPS je izgubljen.
Preden začnete, znova preberite navodila v uri, tako da odprete možnost Tekaški test > Navodila, da prikažete natančno
razdelitev testa in navodila za izvedbo.
1. Najprej določite svojo začetno hitrost, tako da odprete možnost Testi > Tekaški test > Začetna hitrost. Začetno hitrost
lahko nastavite na 4–10 min/km. Če nastavite previsoko vrednost za začetno hitrost, se lahko zgodi, da boste morali test
zaključiti prej.
2. Nato odprite meni Testi > Running Tekaški test > Začni in podrsajte navzdol, da prikažete pregled testa. Ko ste
pripravljeni, da začnete test, izberite možnost Naprej.
3. Oglejte si vprašanja glede svojega zdravstvenega stanja in sprejmite pogoje, da preklopite v način pred vadbo.
4. Športni profil je v prikazu testa prikazan v vijolični barvi. Izberite ustrezen športni profil glede na to, ali test izvajate na
prostem ali v zaprtem prostoru. Ostanite v načinu pred vadbo, dokler ura ne najde vašega srčnega utripa in satelitskega
signala GPS (ikona za GPS začne utripati zeleno).
5. Pritisnite gumb V REDU, da začnete. Ura vas vodi skozi test.

60

6. Test se začne s fazo ogrevanja (~10 min). Sledite navodilom na zaslonu, da opravite ogrevanje.
7. Po ogrevanju izberite možnost Začni test. Nato morate doseči začetno hitrost, da dejansko začnete s testom.
Med testom: vrednost v modri barvi prikazuje enakomerno naraščajočo ciljno hitrost, ki ji morate kar se da slediti. Vrednost v
beli barvi prikazuje vašo trenutno hitrost.

Modra krivulja s hitrostmi na obeh koncih ponazarja dovoljen razpon.

Na dnu je izpisan trenutni srčni utrip, minimalni srčni utrip, ki ga morate doseči za submaksimalni test in vaš trenuten
maksimalni srčni utrip.
Na uri se bo izpisalo vprašanje Je bil to vaš največji napor?, če niste dosegli ali presegli maksimalnega srčnega utripa. Vaš test
se šteje kot submaksimalni test, če niste dosegli maksimalnega napora, a ste dosegli vsaj 85 % svojega maksimalnega srčnega
utripa. Test se samodejno šteje kot maksimalni, če dosežete ali presežete svoj maksimalni srčni utrip.

Rezultati testa
Test tekaške zmogljivosti vam daje informacije o vaši maksimalni aerobni zmogljivosti (MAP), maksimalni aerobni hitrosti (MAS)in maksimalnem sprejemu kisika (VO2max). To so vaši rezultati testa. Če ste opravili maksimalni test, boste dobili tudi vrednost
za maksimalni srčni utrip (HRmax). Rezultate testa si lahko ogledate v Testi > Kolesarski test > Zadnji rezultati.

61lVaša maksimalna aerobna zmogljivost (MAP) je najnižja raven intenzivnosti vadbe, pri kateri vaše telo doseže
maksimalno zmogljivost porabe kisika (VO2max). Maksimalno aerobno moč lahko običajno vzdržujete samo nekaj minut.

l

Vaša maksimalna aerobna hitrost (MAS) je najnižja raven intenzivnosti vadbe, pri kateri vaše telo doseže maksimalno
zmogljivost porabe kisika (VO2max). Maksimalno aerobno hitrost lahko običajno vzdržujete samo nekaj minut.

l

Maksimalni sprejem kisika (VO2max) je maksimalna zmogljivost vašega telesa, da porabi kisik med maksimalnim
naporom.

Če želite posodobiti nastavitve svojega športnega profila z novimi vrednostmi MAP, MAS in VO2max, se vaša območja hitrosti,
tempa in moči ter poraba kalorij posodobijo v skladu z novimi razmerami. Če ste opravili maksimalni test, lahko posodobite tudi
informacijo o območjih srčnega utripa na podlagi vaše nove vrednosti (HRmax).
Če želite posodobiti svoja območja treninga in vrednost maksimalnega srčnega utripa (HRmax), morate rezultate sinhronizirati v
aplikaciji Flow. Ko boste po sinhronizaciji odprli aplikacijo Flow, se prikaže vprašanje, ali želite posodobiti vrednosti. Nastavitvešportnega profila za vse vrste tekaških športov bodo posodobljene z novimi vrednostmi.
Od vaših ciljev in rutine treninga je odvisno, ali morate pri treningu upoštevati območja moči, hitrosti/tempa ali območja
srčnega utripa. Območja moči delujejo na vseh terenih, ravnih in gričevnatih. Območja hitrosti so zanesljiva samo, če tečete po
ravnem terenu. Območja hitrosti in moči lahko uporabite tudi pri intervalnih treningih.
Če želite s testom tekaške zmogljivosti spremljati svoj napredek in izbrati ustrezno raven intenzivnosti treninga, vampriporočamo, da test ponovite vsake tri mesece in si tako priskrbite aktualne podatke o svojih območjih treninga. Če želite
podrobneje spremljati svoj napredek, lahko submaksimalni test ponovite tolikokrat, kot želite, in sicer med posameznimi
izvedbami maksimalnega testa.
Rezultata za Running Index ne boste prejeli na podlagi testa tekaške zmogljivosti.
Vaša teža je eden od vhodnih podatkov pri testu tekaške zmogljivosti. Če spremenite svojo nastavitev teže, bo to vplivalo na
primerljivost vaših testnih rezultatov.

Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
Ne pozabite svojih rezultatov testa sinhronizirati z aplikacijo Polar Flow. Če želite spremljati rezultate na dolgi rok, si lahko vse
podatke na enem mestu ogledate v spletni storitvi Polar Flow. Na strani s testi si lahko ogledate vse teste, ki ste jih opravili, inprimerjate rezultate. Tako lahko spremljate svoj dolgoročni napredek in spremembe v svoji zmogljivosti.

62

63

Test kolesarske zmogljivosti
S testom kolesarske zmogljivosti izmerite maksimalno povprečno moč, ki jo lahko vzdržujete 60 minut. Ta test imenujemo tudi
test FTP, s katerim merimo funkcionalni prag zmogljivosti. Z njim lahko določite posamezna območja moči kolesarjenja. Šele ko
enkrat določite ta območja, lahko optimizirate svoj trening. Obenem lahko s testom spremljate tudi razvoj svoje kolesarske
pripravljenosti.
Poleg 60-minutnega FTP-testa, so na voljo še krajši 20-, 30- ali 40-minutni test, na podlagi katerih se naredi ocena rezultata
60-minutnega testa. Vedeti morate, da natančnost krajših testov ni enaka kot pri 60-minutnem testu. Krajši test priporočamo
kolesarjem z manj izkušnjami oziroma tistim, ki okrevajo po poškodbi. Vedno opravite isti test, zato da boste lahko primerjali
rezultate skozi čas.
Da bi si zagotovili zanesljive rezultate, vam priporočamo, da test opravite na sobnem kolesu s senzorjem za moč, lahko pa ga
seveda opravite tudi na prostem. Če test izvajate na prostem, je bolje, če se odločite za krajšega in tako zmanjšate vpliv
ustavitev in sprememb moči. Izberite položno traso in se izogibajte semaforjem in drugim mestom, kjer bi se morali ustaviti.
Za izvedbo testa kolesarske zmogljivosti potrebujete kompatibilen senzor za moč. Za celoten seznam kompatibilnih kolesarskih
senzorjev za moč si oglejte poglavje KATERI SENZORJI ZA MOČ DRUGIH PONUDNIKOV SO KOMPATIBILNI Z Grit
X/Pacer/Vantage? Poleg tega morate senzor za moč seznaniti s svojo uro. Za podrobna navodila za povezovanje si oglejte
poglavje Seznanjanje senzorjev z uro.

Izvedba testa
Preden začnete s testom preberite poglavje Zdravje in trening v teh navodilih za uporabo ali pa list s pomembnimi
informacijami, ki je priložen izdelku. Test je zelo zahteven. Zato se ga ne lotite, če se še niste povsem regenerirali po treningu.
Obujte si kolesarske čevlje in oblačila, ki vas ne ovirajo.
Preverite tudi, ali ste v fizične nastavitve vnesli svojo pravo težo. To je pomembno zato, da boste lahko primerjali rezultate skozičas. Pri prvem testu vam bomo pomagali s ciljno močjo, ki se določi na podlagi predhodno vnesenih informacij. Tako boste med
testom lažje ohranjali konstantno moč. Pri nadaljnjih ponovitvah testa ciljna moč temelji na rezultatih preteklih testov.
Kolesarski test vključuje fazo ogrevanja, testa in razpeljave. Faza ogrevanja temelji na moči, faza razpeljave pa na vašem
srčnem utripu. Fazi ogrevanja in ohlajanja nista obvezni del treninga. Če želite, ju lahko preskočite.
1. Na uri izberite možnost Testi > Kolesarski test > Trajanje in izberite 20-, 30-, 40- ali 60-minutni test.
2. Nato odprite možnost Testi > Kolesarski test > Začetek in podrsajte navzdol, da bi si ogledali test. Ko ste pripravljeni
na test, izberite možnost Naprej.
3. Oglejte si vprašanja glede svojega zdravstvenega stanja in sprejmite pogoje, da preklopite v način pred vadbo.
4. Športni profili je prikazan v vijolični barvi v prikazu testa. Izberite ustrezen športni profil glede na to, ali test izvajate na
prostem ali v zaprtem prostoru. Ostanite v načinu pred vadbo, dokler ura ne zazna vašega kolesarskega senzorja moči.
5. Pritisnite gumb V REDU, da začnete.
6. Test se začne s fazo ogrevanja. Faza ogrevanja traja okoli 20 minut in sprva vključuje kolesarjenje v lahkotnem tempu.
Sredi ogrevanja izvedite od 2 do 3 šprinte na polno moč. Vsak naj traja približno 1 minuto, temu pa sledi vožnja v
umirjenem tempu. Zdaj ste ogreti in pripravljeni na izvedbo celotnega testa. Četudi skrajšate fazo ogrevanja, vanjo
vključite hitre šprinte, ki jim sledi vožnja v umirjenem tempu. Fazo ogrevanja izkoristite tudi, da preverite, ali vse deluje
kot je treba, in ali je kolo ustrezno nastavljeno.
7. Po ogrevanju izberite možnost Začni test.
8. Pospešite do maksimalne moči, ki jo lahko vzdržujete skozi celoten test. Prikaz testa prikazuje moč v vatih. Rdeča
vrednost je vaša trenutna moč, bela pa prikazuje oceno ciljne moči. Skušajte držati tempo, ki bi bil čim bližje ciljnemu, inohranjajte enakomerno raven moči ves čas izvedbe testa. Če upočasnite, bodo rezultati testa manj zanesljivi.
9. Testna faza se zaključi, ko se izteče predhodno nastavljen čas.
Priporočamo vam, da po testu poskrbite še za razpeljavo.

64

Rezultati testa

Povzetek testa prikazuje vašo vrednost FTP, ki vključuje moč v vatih, maksimalni srčni utrip in maksimalni sprejem kisika oz.
VO2max. Rezultate testa si lahko ogledate v Testi > Kolesarski test > Zadnji rezultati.
Če vrednost FTP delite s svojo težo, boste dobili primerljivo vrednost, ki se imenuje razmerje vat na kilogram, in jo lahko
primerjate z drugimi kolesarji istega spola. Več moči, kot jo lahko proizvedete pri trenutni teži, boljše je vaše razmerje vat na
kilogram. To razmerje odraža vašo aerobno telesno pripravljenost. Povratne informacije o vašem razmerju vat na kilogram sopodane v enostavni 8-stopenjski tabeli, ki vključuje ravni od nepripravljen do vrhunski.

Pri prvem testu se vaš rezultat primerja z rezultati drugih kolesarjev istega spola. Ko ponovite test, se rezultat primerja sprejšnjimi rezultati testa, na katerih temelji tudi povratna informacija o testu.
Če želite s testom kolesarske zmogljivosti spremljati svoj napredek in izbrati ustrezno raven intenzivnosti treninga, vampriporočamo, da test ponovite vsake tri mesece in si tako priskrbite aktualne podatke o svojih območjih treninga.

65Če želite posodobiti svoja območja treninga in vrednost maksimalnega srčnega utripa, morate rezultate sinhronizirati v
aplikaciji Flow. Ko boste po sinhronizaciji odprli aplikacijo Flow, se prikaže vprašanje, ali želite posodobiti vrednosti. Nastavitvešportnega profila za vse vrste kolesarskih športov bodo posodobljene z novimi vrednostmi.

Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
Ne pozabite svojih rezultatov testa sinhronizirati z aplikacijo Polar Flow. Če želite spremljati rezultate na dolgi rok, si lahko vse
podatke na enem mestu ogledate v spletni storitvi Polar Flow. Na strani s testi si lahko ogledate vse teste, ki ste jih opravili, inprimerjate rezultate. Tako lahko spremljate svoj dolgoročni napredek in spremembe v svoji zmogljivosti.

66

Test hoje
Test hoje je preprost, varen in ponovljiv test za merjenje vaše vrednosti VO2max. S tem testom lahko spremljate, kako
napreduje vaša aerobna kondicija. Razumevanje aerobne telesne pripravljenosti je ključno za učinkovito vadbo. Zato je test hoje
dragoceno orodje tako za tiste, ki trenirajo zgolj občasno, kot tiste, ki trenirajo redno. Priporočamo vam, da test opravite, kozačnete s programom treninga in ga nato ponovite vsake tri mesece. Seveda pa ga lahko ponavljate tudi pogosteje, če želite.
Petnajst minut morate hoditi kar se da hitro in v stalnem tempu. To pomeni, da hodite hitreje, kot ste vajeni običajno. Skušajte
dvigniti svoj srčni utrip nad 65 % maksimuma med ogrevanjem in ga skušajte vzdrževati med testom, tako da ohranjate hiter inživahen tempo. Vaša vrednost VO2max je odvisna od prehojene razdalje, srčnega utripa med testom in osebnih lastnosti(starosti, spola, višine ter teže). Načeloma velja, da hitrejša kot je hoja in nižji kot je srčni utrip, boljša je vaša aerobna kondicija.

Opravljanje testa
Preden začnete s testom preberite razdelek Zdravje in trening v teh navodilih za uporabo ali pa list s pomembnimi
informacijami, ki je priložen izdelku. Če ste bolni, poškodovani ali se slabo počutite, testa ne izvajajte. Poskrbite tudi, da bodo
vaše fizične nastavitve – vključno z višino, težo, starostjo in podatkom, na kateri roki nosite uro – pravilni. Ti podatki se
uporabljajo pri izračunu rezultata. GPS (GNSS) spremlja vašo hitrost, zato morate test opraviti na prostem.
Test opravite na ravnem terenu, na poti ali cesti, nekje, kjer vam nič ne zastira pogleda na nebo, saj bo tako GPS (GNSS)
deloval najbolje. Izogibajte trasam s semaforji in drugimi ovirami, ki vas bi upočasnile. Prav tako lahko na natančnost GPS(GNSS) vplivajo visoke stavbe, tuneli, delno pokriti stadioni in drevesa.
Upoštevajte tudi, da morajo biti razmere pred testiranjem vsakič približno enake. Na rezultate vašega testa lahko na primer
vpliva intenzivna vadba dan pred testom ali pa velik obrok tik pred testom. Med testom hodite kolikor hitro zmorete in z
enakomernim tempom. Ne tecite. Skušajte doseči, da bo vaše srce bilo z hitrostjo nad 65 % vašega maks. srčnega utripa.
Zgornje meje ni. Dlje kot hodite, boljši bo rezultat. Če je vaš srčni utrip prenizek, vas bo ura opozorila na to. To pomeni, da
morate hoditi hitreje, da dvignete srčni utrip.
Test hoje, vključno z ogrevanjem in ohlajanjem, traja približno 25 minut. Vključuje ogrevanje (5 minut), test (15 minut) inohlajanje (5 minut). Preden začnete, znova preberite navodila v uri, tako da odprete možnost Test hoje > Navodila, da prikažete
natančno razdelitev testa in navodila za izvedbo.
1. Odprite meni Testi > Test hoje > Začni in podrsajte navzdol, da prikažete pregled testa. Ko ste pripravljeni, da začnete
test, izberite možnost Naprej.
2. Oglejte si vprašanja glede svojega zdravstvenega stanja in sprejmite pogoje, da preklopite v način pred vadbo.
3. Za test se uporablja športni profil hoje. Ta je v prikazu testa prikazan v vijolični barvi. Ostanite v načinu pred vadbo,
dokler ura ne najde vašega srčnega utripa in satelitskega signala GPS (ikona za GPS začne utripati zeleno).
4. Začnite s primernim ogrevanjem. Skušajte dvigniti svoj srčni utrip nad 65 % svojega maks. srčnega utripa, tako daohranjate hiter in živahen tempo. Sledite navodilom na zaslonu, da opravite ogrevanje.
5. Ko dosežene najmanj 65 % svojega maks. srčnega utripa ali se ogrevate vsaj tri minute, lahko začnete s testom. Izberitemožnost Začni test, da začnete.
6. Skušajte doseči, da bo vaše srce med testom bilo s hitrostjo najmanj 65 % vašega maks. srčnega utripa.
7. Testna faza se zaključi po 15 minutah. Pritisnite gumb V REDU, da potrdite in nato začnite s fazo ohlajanja.
8. Ko končate, hodite počasi, da se ohladite in spodbudite regeneracijo.
9. Ko končate z ohlajanjem, se bo na zaslonu izpisala prehojena razdalja.
10. Pritisnite gumb NAZAJ, da začasno prekinete beleženje vadbe, nato pa isti gumb pritisnite in držite še enkrat, dazaključite vadbo.
Med testom: Vaš trenutno srčni utrip in srčni utrip, nad katerim morate ostati, sta prikazana na vrhu zaslona. Na dnu zaslona je
naveden pretečen čas.

67

Rezultati testalPovzetek testa prikazuje vašo vrednost VO2max. Rezultat se uvrsti glede na spol in starost, insicer na lestvici od »zelo nizko« do »elitno«.

lTestna razdalja (razdalja, ki ste jo prehodili med testom)l

Srčni utrip (povprečen srčni utrip zadnjih 5 minut testa)lHitrost/tempo med testom (vaša povprečna hitrost/tempo med testom)lNapotki za naslednjič (s temi napotki, ki so prikazani samo na uti, izboljšate ponovljivost testa)

Rezultate svojega zadnjega testa si lahko ogledate v Testi > Test hoje > Zadnji rezultati.

Če želite posodobiti svojo vrednost VO2max na podlagi rezultata testa, morate rezultate sinhronizirati v aplikaciji Flow. Ko boste
po sinhronizaciji odprli aplikacijo Flow, se prikaže vprašanje, ali jo želite posodobiti.

Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
Ne pozabite svojih rezultatov testa sinhronizirati z aplikacijo Polar Flow. Če želite spremljati rezultate na dolgi rok, si lahko vse
podatke na enem mestu ogledate v spletni storitvi Polar Flow. Na strani s testi si lahko ogledate vse teste, ki ste jih opravili, inprimerjate rezultate. Tako lahko spremljate svoj dolgoročni napredek in spremembe v svoji zmogljivosti.

68

Moč pri teku na zapestju
Moč pri teku je odlično dopolnilo merjenju srčnega utripa - pomaga namreč meriti zunanjo obremenitev med vašim tekom. Moč
se na spremembe intenzivnosti odziva hitreje kot srčni utrip, kar pojasnjuje, zakaj je moč pri teku metrično vodilo pri intervalih inv hrib. Lahko ga uporabite za vzdrževanje enakomerne ravni napora med tekom, na primer na tekmi.
Izračun opravimo s Polarjevim algoritmom, temelji pa na vaših podatkih GPS in barometra. Ker na izračun vpliva tudi vaša teža,poskrbite, da bo aktualna.

Moč pri teku in obremenitev mišic
Polar uporablja moč pri teku za izračun mišične obremenitve, ki je parameter funkcije Training Load Pro. Tek povzroča mišičnoskeletni stres in mišična obremenitev vam pove, v kolikšni meri so se med vadbo napenjale vaše mišice in sklepi. Mišična
obremenitev kaže količino mehanske energije (kJ), ki ste jo proizvedli med tekom (ali kolesarjenjem, če uporabljate merilnik
moči za kolesarjenje). Mišična obremenitev vam pomaga oceniti obremenitev treninga pri vadbah teka z visoko intenzivnostjo,
kot so kratki intervali, sprinti in tek po hribu, ko vaš srčni utrip nima dovolj časa za odziv na spremembe intenzivnosti.

Kako se moč pri teku prikazuje v uri
Moč pri teku se samodejno izračuna za končane vadbe teka s tipom športnih profilov za tek in razpoložljivim GPS.
Izberite, katere podatke o moči želite videti med vadbo tako, da prilagodite vpogled v trening v razdelku spletne storitve Flow v
nastavitvah športnega profila.
Med tekom lahko vidite naslednje podatke:

69l

Maksimalna močl

Povprečna močlMoč na kroglMaksimalna moč na kroglSamodejna povprečna moč na kroglSamodejna maksimalna moč na krog

Izberite način prikaza moči med vadbami ter v spletni storitvi Flow in v aplikaciji:lWatt (W)l

Wattov na kilogram (W/kg)l

Odstotek MAP (% MAP)

Po vadbi so v povzetku treninga v uri prikazani:l

Povprečna moč v WattihlMaksimalna moč v WattihlMišična obremenitevlČas v posameznih območjih moči

Način prikaza moči pri teku v Polarjevi spletni storitvi in aplikaciji
Natančni grafi za analizo so na voljo v spletni storitvi Flow in aplikaciji. Oglejte si svoje vrednosti pri vadbi in njihovo razporeditev
v primerjavi s srčnim utripom in kako vzponi, spusti in različne hitrosti vplivajo nanje.

70Program teka Polar
Personaliziran program teka Polar je prilagojen vaši telesni pripravljenosti. Program zagotavlja pravilen trening in prepreči
prekomerno vadbo. Gre za inteligenten program, ki se prilagaja vašemu napredku in vam sporoči, kdaj bi bilo dobro, dazmanjšate oziroma povečate količino treninga. Vsak program je prilagojen posameznikovemu tekaškemu dogodku, upošteva
vaše osebne značilnosti, preteklo vadbo in čas, ki ga imate na voljo za pripravo. Program je na voljo brezplačno in ga lahko
prenesete prek spletne storitve Polar Flow na spletni strani www.polar.com/flow.
Na voljo so programi za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Vsak program obsega tri faze: Grajenje
osnove, stopnjevanje in zmanjševanje Te tri faze postopoma stopnjujejo vašo pripravljenost, da boste na dan tekme
pripravljeni. Treningi teka se delijo na pet faz: lahek tek, srednji tek, dolg tek, tempo tek in intervalni tek. Vse vadbe vključujejo
fazo ogrevanja, treninga in raztezanja, kar zagotavlja najboljše možne rezultate. Obenem so vam na voljo še vaje za moč, trup in
gibčnost, ki tudi prispevajo k razvoju vaše pripravljenosti. Vsak teden prinaša od dva do pet treningov teka, ki količinsko
obsegajo od eno do sedem ur teka, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Program traja najmanj 9 tednov in največ 20
mesecev.
Za več informacij o Programu teka Polar si oglejte ta poglobljeni priročnik ali pa preberite poglavje kako začeti s programomteka Polar.
Kliknite na eno od spodnjih povezav, da bi si ogledali video:
Za začetek
Uporaba71

Ustvari tekaški program Polar
1. Prijavite se v spletno storitev Flow na spletni strani www.polar.com/flow.
2. V zavihku izberite možnost Programs (Programi).
3. Izberite svoj dogodek, poimenujte ga, nastavite datum dogodka in določite, kdaj želite začeti s programom.
4. Odgovorite na vprašanja o ravni telesne aktivnosti.*
5. Izberite, ali želite v svoj program treninga vključiti tudi podporne vaje.
6. Preberite in izpolnite vprašalnik o telesni pripravljenosti.
7. Preglejte program in ga po potrebi prilagodite.
8. Ko končate, izberite možnost Start programe (Začni program).
*Če je na voljo zgodovina treninga, ki obsega obdobje najmanj štirih tednov, se ta del izpolni sam.

Zaženite tekaški cilj
Preden začnete z vadbo, sinhronizirajte cilj vadbe s svojo napravo. Vadbe se bodo z vašo napravo sinhronizirale kot cilji
treninga.
Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:
1. Zaženite način pred vadbo tako, da pritisnete in zadržite gumb V REDU.
2. Pozvani boste k začetku vadbe, ki ste jo predvideli za ta dan.

3. Pritisnite V REDU za prikaz informacij o cilju.
4. Pritisnite V REDU, da se vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
5. Ko ura najde vse signale, pritisnite V REDU. Prikaže se Recording started (Beleženje se je pričelo) in lahko pričnete z
vadbo.

Spremljajte svoj napredek
Rezultate vadbe sinhronizirajte z vaše naprave v spletno storitev Flow prek USB-kabla ali aplikacije Flow. V zavihku Programs(Programs) sledite svojemu napredku. Tu lahko vidite svoj trenutni program in napredek.

Running Index
Running Index je preprost način za spremljanje sprememb v tekaški zmogljivosti. Vrednost Running Index je približna ocena
vaše maksimalne aerobne tekaške zmogljivosti (VO2max) Ko beležite Running Index glede na čas, lahko vidite, kako učinkovit
je vaš tek in kako ste izboljšali svojo tekaško zmogljivost. Izboljšanje pomeni, da tek pri določenem tempu zahteva manjši napor
ali pa da je vaš tempo hitrejši pri določeni stopnji napora.
Za kar se da točne podatke o svoji zmogljivosti poskrbite, da ste nastavili vrednost za svoj maks. srčni utrip.
Running Index se izračuna med vsako vadbo, ko sta vklopljena merjenje srčnega utripa in GPS oz. ko uporabljate senzor
korakov in so izpolnjene naslednje zahteve:lUporabljeni športni profil je tekaški šport (tek, cestni tek, tek po brezpotjih idr.)lTempo mora biti 6 km/h ali več, trajanje pa vsaj 12 minut.

72

Izračun se prične, ko pričnete beležiti vadbo. Med vadbo se lahko dvakrat ustavite, na primer pri semaforju, ne da bi pri tem
zmotili izračun. Po vadbi ura prikaže vrednost za Running Index in shrani rezultat v povzetek treninga.
Če pri teku uporabljate Polar Stride Sensor Bluetooth Smart in je GPS izklopljen, morate senzor umeriti, da bo mogoče pridobiti
rezultate za Running Index.
Svojo vrednost za Running Index si lahko ogledate v povzetku vadbe v uri. V spletni storitvi Polar Flow sledite
svojemu napredku in si oglejte oceno predvidenega tekmovalnega časa.
Primerjajte svoj rezultat z rezultati v spodnji tabeli.

Kratkoročna analiza
Moški
Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Ženske73

Klasifikacija temelji na študiji 62 raziskav, pri katerih je bila vrednost VO2max merjena neposredno, in sicer na zdravih odraslihosebah v ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Povzeto po: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females
aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
V vrednostih za Running Index lahko pride do dnevnih sprememb zaradi spremembe tekaških okoliščin. Veliko dejavnikov lahko
vpliva na Running Index. Na zabeležene vrednosti v določenem dnevu vplivajo spremembe v okoliščinah teka, npr. različne
podlage, veter ali temperature ter drugi dejavniki.

Dolgoročna analiza
Posamezne vrednosti za Running Index tvorijo trend, ki predvidi vaš uspeh pri teku na določene razdalje. Poročilo za Running
Index je na voljo v spletni storitvi Polar Flow v zavihku NAPREDEK. V poročilu si lahko ogledate, kako se je vaša tekaška
zmogljivost izboljšala v daljšem časovnem obdobju. Če se s Polarjevim programom teka pripravljate na tekaški dogodek, lahko
spremljate napredek svoje vrednosti za Running Index in si ogledate, kako se vaša tekaška zmogljivost približuje cilju.
Naslednja tabela ocenjuje trajanje, ki ga lahko doseže tekač pri določenih razdaljah, ko je zmogljivost maksimalna. Uporabite
svoje dolgoročno povprečje za Running Index pri interpretaciji tabele. Predvidevanje je najboljše za tiste vrednosti za Running
Index, ki so bile prejete v hitrostnih in tekaških razmerah, ki so podobne ciljni zmogljivosti.
Running Index

Cooperjev test

5 km (h:mm:ss)

10 km (h:mm:ss)(m)21,098 km

42,195 km(h:mm:ss)(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00

74

Running Index

Cooperjev test

5 km (h:mm:ss)

10 km (h:mm:ss)(m)21,098 km

42,195 km(h:mm:ss)(h:mm:ss)

70

3450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

Koristi vadbe
Funkcija Koristi vadbe vam ponuja povratne informacije v obliki besedilnega sporočila za učinek vsake vadbe, kar vam
omogoča, da bolje razumete učinkovitost vaše vadbe. Povratne informacije si lahko ogledate v aplikaciji Flow in spletni
storitvi Flow. Če želite prejeti povratne informacije, morate trenirati vsaj 10 minut v območjih srčnega utripa.
Povratne informacije funkcije Koristi vadbe temeljijo na območjih srčnega utripa. Vključujejo merjenje časa, ki ste ga preživeli v
posameznem območju, in število kalorij, ki ste jih porabili v posameznem območju.
Opisi različnih možnosti koristi vadbe so navedeni v spodnji preglednici
Povratne informacije

Koristi

Vadba pri največji

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svojo hitrost pri sprintu in živčni sistem vaših mišic,

obremenitvi+

zaradi česar ste uspešnejši. S to vadbo ste postali manj občutljivi na utrujenost.

Vadba pri največji

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svojo hitrost pri sprintu in živčni sistem vaših mišic,

obremenitvi

zaradi česar ste uspešnejši.

Vadba pri največji

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svoj tempo in učinkovitost. S to vadbo ste pomembno

obremenitvi in vadba tempa

razvili svojo aerobno telesno pripravljenost in izboljšali svojo odpornost na visokointenzivni
napor.

Vadba tempa in vadba pri

To je bila odlična vadba! Pomembno ste izboljšali svojo aerobno telesno pripravljenost in

največji obremenitvi

svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste izboljšali tudi svoj tempo inučinkovitost.

Vadba tempa+

Odličen tempo za dolgotrajno vadbo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost,
hitrost in svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste postali manj občutljivi na
utrujenost.

Vadba tempa

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost, hitrost in svojo odpornost
na visokointenzivni napor.

Vadba tempa in vadba z

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste

enakomernim tempom

izboljšali tudi svojo anaerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost mišic.

Vadba z enakomernim

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo anaerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost mišic. S totempom in vadba tempa

vadbo ste razvili svojo odpornost na visokointenzivni napor.

Vadba z enakomernim

Izjemno! S to dolgotrajno vadbo ste izboljšali vzdržljivost mišic in anaerobno telesno

tempom+pripravljenost. S to vadbo ste izboljšali svojo odpornost na utrujenost.

75

Povratne informacije
Vadba z enakomernim

KoristiIzjemno! Izboljšali ste vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost.

tempomVadba z enakomernim

Izjemno! S to dolgotrajno vadbo ste izboljšali vzdržljivost mišic in anaerobno telesno

tempom in osnovna vadba,

pripravljenost. Razvili ste tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med

dolgotrajna

vadbo.

Vadba z enakomernim

Izjemno! Izboljšali ste vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost. S to vadbo ste

tempom in osnovna vadba

razvili tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Osnovna vadba in vadba z

Odlično! S to dolgotrajno vadbo ste razvili tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost

enakomernim tempom,

kurjenja maščob med vadbo. Razvili ste tudi vzdržljivost mišic in anaerobno telesno

dolgotrajna

pripravljenost.

Osnovna vadba in vadba z

Odlično! Razvili ste tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med

enakomernim tempom

vadbo. S to vadbo ste razvili tudi vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost.

Osnovna vadba, dolgotrajna

Odlično! S to dolgotrajno vadbo pri nizki intenzivnosti ste razvili tudi svojo osnovnovzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Osnovna vadba

Dobro opravljeno! S to vadbo pri nizki intenzivnosti ste razvili tudi svojo osnovno vzdržljivostin sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Vadba za regeneracijo

Odlična vadba za regeneracijo. Nizkointenzivna vadba, s katero se pripravite na vadbo.

Pametne kalorije
Najnatančnejši števec kalorij na trgu spremlja število porabljenih kalorij na podlagi vaših osebnih podatkov:lTelesna teža, višina, starost, spollOsebni maksimalni srčni utrip (Maks.srčni utrip)lIntenzivnost vašega treninga ali aktivnostilOsebni maksimalni sprejem kisika (VO2max)

Izračun porabe kalorij temelji na inteligentni kombinaciji pospeška in podatkov srčnega utripa. Izračun kalorij zagotavlja
natančno merjenje kalorij med treningom.
Spremljate lahko skupno porabo energije (v kilokalorijah, kcal) med treningom in skupne kilokalorije vadbe po njej. Spremljate
lahko tudi svojo skupno dnevno porabo kalorij.

Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa ves čas meri vaš srčni utrip. Omogoča natančnejše meritve dnevnega vnosa
kalorij in vaše celotne aktivnosti, saj sledi tudi tistim vašim aktivnostim, ki vključujejo zelo omejene gibe zapestja, npr.
kolesarjenje.
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa z uro
Funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa na uri lahko vklopite, izklopite ali preklopite v način merjenja samo ponoči vmožnosti Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Če izberete način Samo ponoči, nastavite
spremljanje srčnega utripa na najzgodnejši čas, ko se boste najverjetneje odpravili v posteljo.

76

Ta funkcija je privzeto izklopljena. Če je funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa v uri ves čas vklopljena,
se baterija hitreje prazni. Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega
utripa. Če želite, da baterija porabi manj energije in kljub temu uporabljati funkcijo Nightly Recharge, nastavite
spremljanje srčnega utripa, da bo vklopljeno samo ponoči.
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ure s srčnim utripom. Pritisnite V REDU, daodprete podroben prikaz.
Ko je funkcija vklopljena, ura neprekinjeno meri vaš srčni utrip in ga prikazuje na prikazu ure za srčni
utrip. V razdelku s podrobnostmi lahko preverite najvišje in najnižje vrednosti srčnega utripa v dnevu
ter si ogledate, kakšna je bila najnižja vrednost srčnega utripa prejšnje noči.
Ura spremlja vaš srčni utrip v 5-minutnih intervalih in beleži podatke za poznejšo analizo v aplikaciji
Flow ali spletni storitvi. Če ura zazna povišan srčni utrip, začne srčni utrip meriti neprekinjeno.
Neprekinjeno beleženje srčnega utripa se lahko začne tudi ob premiku zapestja, npr. ko med hojo vsajeno minuto vzdržujete dovolj hiter tempo. Neprekinjeno beleženje srčnega utripa se samodejno
ustavi, ko se raven vaše aktivnosti dovolj zniža. Če ura zazna, da vaša roka miruje ali ko srčni utrip ni
povišan, bo srčni utrip spremljala v 5-minutnih ciklih, da zazna najnižjo meritev v dnevu.
Včasih se zgodi, da čez dan v svoji uri vidite višji ali nižji srčni utrip, kot je tisti, ki je v povzetku
neprekinjenega merjenja srčnega utripa prikazan kot najvišja ali najnižja meritev v dnevu. To se lahko
zgodi, če je prikazana meritev izven intervala beleženja.
LED-lučke na hrbtni strani ure so vedno vklopljene, ko je vklopljena funkcija
neprekinjenega merjenja srčnega utripa in je senzor na hrbtni strani v stiku s kožo. Za
navodila, kako nositi uro za natančno merjenje srčnega utripa na zapestju, glejte razdelek
Merjenje srčnega utripa na zapestju.

Podatke neprekinjenega merjenja srčnega utripa lahko podrobneje in na daljša obdobja spremljate prek spleta ali v mobilni
aplikaciji Polar Flow. Več informacij o funkciji neprekinjenega merjenja srčnega utripa najdete v tem podrobno razdelanempriročniku.

77

Sledenje aktivnosti 24/7
Ura Polar sledi vaši aktivnosti z vgrajenim 3D-pospeševalnikom, ki beleži gibanje vašega zapestja. Analizira frekvenco,intenzivnost in rednost gibov ter vaše fizične informacije in vam na podlagi tega pokaže vašo dejansko vsakodnevno aktivnost
poleg treninga. Za največjo natančnost sledenja dejavnosti nosite uro na nedominantni roki.

Cilj aktivnosti
Ob nastavitvi ure boste prejeli vaš osebni cilj aktivnosti. Cilj aktivnosti temelji na vaših osebnih podatkih in nastavitvi stopnje
aktivnosti, ki jih najdete v vaši uri (Settings (Nastavitve) > Physical settings (Fizične nastavitve) > Activity level (Stopnja
aktivnosti)), v aplikaciji Polar Flow ali v spletni storitvi Polar Flow.
Če želite spremeniti svoj cilj, odprite aplikacijo Flow, v pogledu menija tapnite svoje ime/sliko profila in podrsnite navzdol, da si
ogledate možnost Activity goal (Cilj aktivnosti). Ali obiščite spletno mesto flow.polar.com in se vpišite v Polarjev račun. Natokliknite svoje ime > Settings (Nastavitve) > Activity goal (Cilj dejavnosti). Izberite eno od treh stopenj dejavnosti, ki najbolje
opiše vaš tipični dan in dejavnost. Pod izbirnim območjem si lahko ogledate, kakšna mora biti vaša aktivnost, da dosežete svoj
dnevni cilj aktivnosti na izbrani stopnji.
Čas aktivnosti, ki je potreben za doseganje dnevnega cilja aktivnosti, je odvisen od izbrane ravni in intenzivnosti aktivnosti. Čeželite hitreje doseči cilj, izberite intenzivnejšo dejavnost ali pa bodite z nekoliko zmernejšim tempom dejavni ves dan. Starost in
spol prav tako vplivata na intenzivnost, s katero morate izvajati dejavnost, da dosežete svoj cilj dejavnosti. Mlajši kot ste, z večjo
intenzivnostjo morate izvajati dejavnost.

Podatki o aktivnosti v vaši uri
V časovnem prikazu se z gumboma GOR IN DOL pomaknite do prikaza aktivnosti.

78

Krog okoli prikaza in odstotek pod navedbo časa kažeta vaš napredek k dnevnemu cilju aktivnosti. Ko
ste aktivni, se krog napolni s svetlo modro barvo.

Poleg tega si lahko ogledate naslednje podrobnosti skupne dnevne aktivnosti:lKoraki, ki ste jih doslej prehodili. Podatki o količini in vrsti gibanja telesa se beležijo in pretvarjajo v oceno korakov.

l

Aktivni čas vam pokaže skupni čas gibanja telesa, ki je dobro za vaše telo in zdravje.

lKalorije, porabljene z vadbo, aktivnost in BMR (osnovno hitrost presnove: minimalna aktivnost presnove, potrebna zavzdrževanje življenja).

Alarm o neaktivnosti
Znano je, da je telesna dejavnost eden od glavnih dejavnikov za vzdrževanje zdravja. Poleg fizične aktivnosti, se je pomembno
izogibati tudi dolgotrajnemu sedenju. Dolgotrajno sedenje negativno vpliva na vaše zdravje, tudi če trenirate in je vaša dnevna
aktivnost zadostna. Vaša ura zazna, če ste bili dalj časa nedejavni, ter vam s tem pomaga prekiniti sedenje in preprečiti njegove
negativne učinke na vaše zdravje.
Ko nepremično sedite 55 minut, se bo oglasil alarm neaktivnosti: Na zaslonu se izpiše It's time to move (Čas za razgibavanje),
ki ga spremlja kratka vibracija. Vstanite in počnite nekaj aktivnega. Pojdite na kratek sprehod, naredite raztezne vaje ali
katero koli drugo aktivnost z zmerno intenzivnostjo. Ko se začnete premikati ali ko pritisnete enega od gumbov, sporočilo
izgine. Če v petih minutah ne pričnete z nobeno aktivnostjo, boste prejeli opozorilo o neaktivnosti, ki bo po sinhronizaciji vidno v
aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow. Aplikacija Flow in spletna storitev Flow bosta prikazovali celotno zgodovino opozoril onedejavnosti, ki ste jih prejeli. Tako lahko preverite svojo dnevno rutino in poskrbite za aktivnejši življenjski slog.

Podatki o aktivnosti v aplikaciji in spletni storitvi Flow
Z aplikacijo Flow lahko spremljate in analizirate svoje podatke o aktivnosti na poti ter jih iz ure brezžično sinhronizirate v spletno
storitev Flow. Spletna storitev Flow vam ponuja najpodrobnejši vpogled v podatke o vaši dejavnosti. S pomočjo poročil odejavnosti (v zavihku REPORTS (POROČILA) lahko spremljate dolgoročni trend vaše dnevne dejavnosti. Ogledate si lahko
dnevno, tedensko ali mesečno poročilo.
Več informacij o funkciji Sledenje aktivnosti 24/7 najdete v tem poglobljenem priročniku.

Activity Guide (Vodnik po dejavnosti)
Funkcija Vodnik po dejavnosti pokaže, koliko ste že bili dejavni čez dan in koliko še morate dejavni, da dosežete priporočeno
dnevno dejavnost. Svoj napredek pri doseganju dnevne ciljne dejavnosti lahko spremljate prek ure, aplikacije ali spletne storitve
Polar Flow.
Za več informacij glejte poglavje Sledenje aktivnosti 24/7.

79

Activity Benefit (Prednosti aktivnosti)
Funkcija Koristi vadbe vam poda informacije o koristih za zdravje, ki jih prinaša vadba, ter o tem, kakšne učinke ima na vašezdravje dolgotrajno sedenje. Informacije temeljijo na mednarodnih smernicah in raziskavah o učinkih telesne aktivnosti insedenja na zdravje. Bistvo je: bolj kot ste aktivni, bolj vam to koristi!
Tako aplikacija kot tudi spletna storitev Flow prikažeta prednosti vadbe za vašo dnevno aktivnost. Koristi vadbe si lahko
ogledate za dan, teden in mesec. V spletni storitvi Flow si lahko ogledate tudi podrobnosti o koristih za zdravje.

Za več informacij glejte poglavje Sledenje aktivnosti 24/7.

80

Merjenje regeneracije z Nightly Recharge™
​Nightly Recharge™ je merjenje regeneracije čez noč, ki pokaže, v kolikšni meri se je vaše telo regeneriralo po napornem dnevu.
Status Nightly Recharge vključuje dve vrsti podatkov: prvi povedo, kako ste spali (status spanca), drugi razkrivajo, v kolikšni
meri se je vaš avtonomni živčni sistem (AŽS) umiril z prvih urah spanja (status AŽS). Obe komponenti temeljita na primerjavi s
preteklo nočjo z običajnimi ravnmi v preteklih 28 dneh. Vaša ura čez noč samodejno meri status spanca in status AŽS.
Status Nightly Recharge lahko vidite na svoji uri in v aplikaciji Polar Flow. Na osnovi meritev, ki smo jih izvedli pri vas, boste v
aplikaciji Polar Flow vsak dan prejeli prilagojene nasvete za vadbo ter nasvete za spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za
vas še posebej naporni. S pomočjo status Nightly Recharge lahko optimizirate vsakodnevne aktivnosti, s čimer poskrbite za
dobro počutje in doseganje ciljev treninga.

Kako začnem uporabljati funkcijo Nightly Recharge?
1. Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega
utripa. Neprekinjeno merjenje srčnega utripa omogočite v Nastavitve > Splošne nastavitve >Neprekinjeno merjenje srčnega utripa in izberite Vkl. ali Samo ponoči.
2. Zapestni pašček si dobro zapnite okrog zapestja in nosite uro med spanjem. Senzor na hrbtni
strani ure mora biti stalno v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede nošenja ure
glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.
3. Uro morate nositi tri noči, preden se bo na uri pričel prikazovati status Nightly Recharge. To
je čas, ki ga potrebujete, da dosežete svojo običajno raven. Preden bo Nightly Recharge na
voljo, si lahko ogledate izmerjene podatke za svoj avtonomni živčni sistem (srčni utrip,
variabilnost srčnega utripa in hitrost dihanja). Po treh uspešnih meritvah čez noč boste lahko
v svoji uri videli status Nightly Recharge.

Status Nightly Recharge v uri
Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure Nightly Recharge prikaže napis Ste že budni? Pritisnite gumb V REDU, dauri sporočite, da ste budni. Pritisnite V REDU, da potrdite, in ura v hipu prikaže povzetek vašega statusa za Nightly Recharge.
Status Nightly Recharge vam pove, kako dobro ste se regenerirali čez noč. Pri izračunu vašega statusa Nightly Recharge
bodo upoštevani rezultati za status AŽS in status spanca. Za status Nightly Recharge se uporablja naslednja lestvica: zelo
slabo – slabo – vprašljivo – v redu – dobro – zelo dobro.
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ure Nightly Recharge. Pritisnite V REDU,
da odprete podroben prikaz za Nightly Recharge.

81

Pomaknite se do Podrobnosti statusa AŽS/Podrobnosti statusa spanca, da prikažete podrobnejše informacije o statusu
AŽS in statusu spanca.

1. Graf statusa Nightly Recharge
2. Lestvica statusa Nightly Recharge: zelo slabo – slabo – vprašljivo – v redu – dobro – zelo dobro.
3. Graf statusa AŽS
4. Status AŽS Lestvica od –10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti nič.
5. Lestvica statusa AŽS: precej pod običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo– precej nad običajno vrednostjo.
6. Srčni utrip, bpm (povprečje 4 ur)
7. Interval med utripoma, ms (povprečje 4 ur)
8. Variabilnost srčnega utripa, ms (povprečje 4 ur)
9. Hitrost dihanja, vd./min (povprečje 4 ur)
10. Graf rezultata spanca
11. Rezultat spanca (1–100) Rezultat, ki z eno vrednostjo predstavlja povzetek vašega časa spanja in kakovosti spanja.
12. Status spanca = rezultat spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo. Lestvica: precej pod običajno vrednostjo – pod
običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo – precej nad običajno vrednostjo.
13. Podatki o spancu. Za več informacij glejte razdelek "Podatki o spanju v uri" on page 85.

Funkcija Nightly Recharge v aplikaciji Flow
Podrobnosti statusa Nightly Recharge za različne noči lahko primerjate in analizirate v aplikaciji Polar Flow. V meniju
aplikacije Flow izberite Nightly Recharge in si oglejte podrobnosti statusa Nightly Recharge za preteklo noč. Na zaslonu
podrsajte desno, da prikažete status Nightly Recharge za pretekle dni. Za ogled podrobnega prikaza statusa AŽS ali statusa
spanja pritisnite polje status AŽS ali status spanca.

82

Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow
Status AŽS vam ponuja podatke o tem, kako se je vaše avtonomni živčni sistem (AŽS)
ponoči umiril. Lestvica od –10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti nič. Status
AŽS temelji na podlagi meritev srčnega utripa, variabilnosti srčnega utripa in hitrosti
dihanja v približno prvih štirih urah spanca.
Vrednost normalnega srčnega utripa za odraslo osebo lahko niha od 40 do
100 udarcev na minuto. Normalno je, da se vrednosti vašega srčnega utripa razlikujejo v
posameznih nočeh. Duševni stres ali telesni napor, vadba v poznih večernih urah,bolezen ali alkohol lahko ohranjajo visok srčni utrip v prvih urah spanja. Najustrezneje je,da vrednost za preteklo noč primerjate s svojo običajno ravnjo.
Variabilnost srčnega utripa (HRV) označuje variabilnost zaporednih udarcev srca. Na
splošno velja, da je visoka variabilnost srčnega utripa povezana s splošno dobrim
zdravjem, visoko kardiovaskularno pripravljenostjo in odpornostjo na stres. Lahko se
močno razlikuje pri posameznih osebah, in sicer od 20 do 150. Najustrezneje je, davrednost za preteklo noč primerjate s svojo običajno ravnjo.
Hitrost dihanja prikazuje povprečno hitrost dihanja v približno prvih štirih urah spanca.
Izračuna se na podlagi podatkov o intervalu med utripoma. Vaš interval med utripoma
se skrajša ob vdihu in podaljša ob izdihu. Med spanjem se hitrost dihanja upočasni in seobičajno razlikuje med posameznimi fazami spanca. Običajne vrednosti za odraslo
osebo v mirovanju se razlikujejo od 12 do 20 vdihov na minuto. Vrednosti, ki so višje odobičajnih, lahko nakazujejo povišano telesno temperaturo ali naznanjajo bolezen.
Podrobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar Flow
Za informacije o statusu spanca v aplikaciji Polar Flow glejte razdelek "Podatki o spanju v aplikaciji in spletni storitvi Flow" onpage 86.

Prilagojeni nasveti v aplikaciji Flow83Na osnovi meritev, ki so bile opravljene na vas, vam bo aplikacija Polar Flow vsak dan ponudila prilagojene nasvete za vadbo,
spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za vas še posebej naporni. Dnevni nasveti so prikazani v začetnem pogledu
statusa Nightly Recharge v aplikaciji Flow.
Za vadbo
Vsak dan boste prejeli nasvet za vadbo. Ta vam pove, ali naj bo vaša vadba zmerna ali maksimalna. Podlaga za nasvete so:lstatus Nightly Recharge,lgraf statusa AŽS,lstatus spanca,lstatus kardio obremenitve.

Za spanec
Če ste spali slabše kot običajno, boste prejeli nasvet za spanje. Z nasvetom boste prejeli informacije, kako izboljšati vidike
svojega spanca, ki so bili slabši kot običajno. Poleg izmerjenih parametrov spanca upoštevamo tudi:lvaš spalni ritem v daljšem časovnem obdobju,

lstatus kardio obremenitve,lvadbo iz preteklega dne.

Za uravnavanje energijeČe je vaš status AŽS ali status spanca posebej nizek, boste prejeli nasvet, ki vam bo pomagal v dnevih, ko je vaša
regeneracija slabša. Gre za praktične nasvete, ki vam bodo pomagali, da se med hitenjem umirite in napolnite z energijo, ko
ste izčrpani.

Za več informacij o funkciji Nightly Recharge glejte ta podrobno razdelani priročnik.

84

Sledenje spanja Sleep Plus Stages™
Funkcija Sleep Plus Stages prikazuje količino spanca in njegovo kakovost ter beleži, koliko časa ste bili v posamezni fazispanca. Zbira podatke o času spanja in sestavnih delih kakovostnega spanca ter jih združi v preglednem in hitrem prikazu
vrednosti, imenovanem rezultat spanca. Ta vam pove, kako dobro ste spali glede na kazalnike dobrega spanca, ki temeljijo na
aktualni znanosti spanja.
S primerjavo komponent rezultata spanca s svojimi običajnimi ravnmi boste lahko prepoznali, kateri vidiki vaše vsakodnevne
rutine vplivajo na vaš spanec in jih je morda treba prilagoditi. Pregledi spanja po posameznih nočeh so na voljo tako na uri kot v
aplikaciji Polar Flow. Dolgoročni podatki o spanju v spletni storitvi Polar Flow vam pomagajo pri podrobni analizi vašega vzorca
spanja.

Kako začeti uporabljati sledenje spanja Polar Sleep Plus Stages™?
1. Najprej morate v aplikaciji Polar Flow ali uri nastaviti želeni čas spanja. V aplikaciji Polar Flow pritisnite svoj profil in
izberite Želeni čas spanja. Izberite želeni čas in pritisnite Končano. Lahko pa se prijavite v račun Flow ali na
flow.polar.com ustvarite novega; nato izberite Nastavitve > Fizične nastavitve > Želeni čas spanja. Izberite želeni časin pritisnite Shrani. V uri nastavite svoj želeni čas spanja v Nastavitve > Fizične nastavitve > Želeni čas spanja.

Želeni čas spanja je dolžina spanca, ki jo želite doseči vsako noč. Privzeta nastavitev za čas spanja je enaka povprečni
priporočeni količini spanja za vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64 let). Če menite, da je osem ur
spanja preveč ali premalo za vas, vam priporočamo, da svoj želeni čas spanja nastavite tako, da bo ustrezal vašim
potrebam. Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca glede na nastavljeni želeni čas
spanja.
2. Za delovanje funkcije Sleep Plus Stages morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Neprekinjeno
merjenje srčnega utripa omogočite v Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa inizberite Vkl. ali Samo ponoči. Zapestni pašček dobro namestite na zapestje. Senzor na hrbtni strani ure mora biti
stalno v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede nošenja ure glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na
zapestju.
3. Ura sama zazna, kdaj zaspite, kdaj se zbudite in kako dolgo ste spali. Pri meritvi Sleep Plus Stages se z vgrajenim 3Dpospeševalnim senzorjem beležijo gibi vaše nedominantne roke, medtem ko se s senzorjem optičnega merjenja
srčnega utripa na zapestju zbirajo podatki o intervalu med dvema utripoma.
4. Zjutraj si lahko v uri ogledate rezultat spanca (1–100). Podatke o fazah spanca (lahek spanec, globok spanec, REMspanec) in rezultat spanca, vključno s povratnimi informacijami o kategorijah spanca (količina spanca, trdnost spanca
in regeneracija), boste prejeli po prvi noči. Po tretji noči boste prejeli primerjavo z vašo običajno ravnjo.
5. Zjutraj lahko zabeležite tudi lastno mnenje o kakovosti spanja, tako da ga ocenite v uri ali aplikaciji Flow. Vaša lastna
ocena ni upoštevana pri izračunu statusa spanca, vendar jo lahko zabeležite in jo primerjajte z dobljeno oceno statusa
spanca.

Podatki o spanju v uri

85

Ko se zbudite, si lahko podatke o spanju ogledate na prikazu ure Nightly Recharge. Pritisnite gumb
V REDU, da odprete podrobnosti o statusu Nightly Recharge, nato pa se z gumbom NAVZDOL
pomaknite do možnosti Podrobnosti o statusu spanca. Pritisnite V REDU, da odprete podrobnosti.
Sledenje spanja lahko ustavite tudi ročno. Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure
Nightly Recharge prikaže napis Ste že budni? Pritisnite gumb V REDU, da uri sporočite, da stebudni. Pritisnite V REDU, da potrdite, in ura v hipu prikaže povzetek vašega spanca.
Podrobnosti spanja vsebujejo naslednje informacije:
1. Graf za status rezultata spanca
2. Rezultat spanca (1–100) Rezultat, ki z eno vrednostjo povzame vaš čas spanja in kakovost
spanja.
3. Status spanca = rezultat spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo. Lestvica: precej pod
običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo – precej
nad običajno vrednostjo.
4. Čas spanja meri čas od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se zbudite.
5. Dejansko spanje (%) meri dejanski čas spanca od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se
zbudite. Natančneje, meri čas spanja brez prekinitev. V dejansko dolžino spanca je vključensamo čas, ko dejansko spite.
6. Kontinuiteta spanja (1–5): kontinuiteta spanja je ocena neprekinjenosti vašega časa spanja.
Kontinuiteta spanja se ocenjuje na lestvici od ena do pet: s pogostimi prekinitvami – z redkimi
prekinitvami – dokaj neprekinjeno – neprekinjeno – zelo neprekinjeno.
7. Daljše prekinitve (min) označujejo čas budnosti med prekinitvami, ki so daljše od ene minute.
Običajni nočni spanec vključuje številne krajše in daljše prekinitve, ko ste dejansko budni. Ali
se boste teh prekinitev spominjali, je odvisno od njihovega trajanja. Krajših prekinitev seobičajno ne spominjamo. Daljših, npr. ko vstanete, da spijete požirek vode, pa se lahko
spominjate. Prekinitve so na vaši časovnici spanja obarvane rumeno.
8. Spalni cikli: oseba z normalnim ritmom spanja ponoči običajno gre skozi 4–5 spalnih ciklov.
To ustreza približno 8 uram spanja.
9. % REM-spanca: REM je angleška kratica in pomeni hitre očesne gibe. V fazi REM-spanca so
vaše mišice sproščene, vaši možgani pa aktivni. Enako kot globok spanec regenerira vašetelo, REM-spanec obnavlja vaš um ter spodbuja spomin in učenje.
10. % globokega spanca: globok spanec je faza spanja, iz katere se najtežje zbudite, saj se vaše
telo manj odziva na dražljaje iz okolice. Večina globokega spanca se odvija v prvi polovici noči.
Ta faza spanca regenerira vaše telo in služi kot podpora za vaš imunski sistem. Vpliva tudi na
določene vidike spomina in učenja. Faza globokega spanca se imenuje tudi spanje počasnih
valov.
11. % lahkega spanca: lahek spanec predstavlja fazo prehoda med budnostjo in globljimi fazami
spanja. Iz lahkega spanca se lahko hitro zbudite, saj je odzivnost na okoljske dražljaje dokaj
visoka. Lahek spanec prav tako spodbuja duševno in telesno regeneracijo, čeprav sta s tega
vidika najpomembnejši fazi spanja REM in globok spanec.

Podatki o spanju v aplikaciji in spletni storitvi Flow86

Vaš spanec je povsem individualen – zato nima smisla, da statistiko svojega spanca primerjate s statistiko drugih, temveč
dolgoročno spremljajte svoje vzorce spanja in pridobite popoln vpogled v svoj spanec. Ko se zbudite, svojo uro sinhronizirajte
z aplikacijo Flow in si v aplikaciji Polar Flow oglejte podatke o spancu za preteklo noč. V spletni storitvi in aplikaciji Flowspremljajte svoj spanec na dnevni in tedenski ravni ter spoznajte svoje spalne navade in vsakodnevne aktivnosti, ki vplivajo na
vaš spanec.
V meniju aplikacije Flow izberite Spanec in si oglejte svoje podatke o spancu. V pogledu Struktura spanca si lahko ogledate,kako je vaš spanec prehajal skozi različne faze (lahek spanec, globok spanec in REM-spanec) in morebitne prekinitve spanca.
Običajni spalni cikli prehajajo od lahkega do globokega spanca in nato v REM-spanec. Običajen nočni spanec vključuje 4 do
5 spalnih ciklov. To ustreza približno 8 uram spanja. Običajen nočni spanec vključuje številne krajše in daljše prekinitve
spanja. Daljše prekinitve so na grafu za strukturo spanca prikazane z oranžnimi visokimi stolpci.

Šest komponent rezultata spanca je združenih v tri kategorije: količina (čas spanja), trdnost (daljše prekinitve, neprekinjenost
in dejansko spanje) in regeneracija (REM-spanec in globok spanec). Vsak stolpec na grafu predstavlja rezultat za posamezno
kategorijo. Rezultat spanca predstavlja povprečno vrednost zgornjih kategorij. Če izberete tedenski pogled, si lahko ogledate,kako se vaš rezultat spanca in kakovost spanca (kategoriji trdnosti spanca in regeneracije) spreminjata čez teden.

87

Razdelek Ritem spanja ponuja tedenski pregled časa spanja in faz spanca.

Za ogled dolgoročnih podatkov o spanju v spletni storitvi Flow pojdite v Napredek in izberite zavihek Poročilo o spanju.
Poročilo o spanju vam ponuja dolgoročni pregled vzorcev spanja. Prikažete lahko podrobnosti o spanju za 1 mesec, 3 meseceali 6 mesecev. Prikazane bodo povprečne vrednosti za naslednje podatke o spancu: kdaj ste zaspali, kdaj ste se zbudili, časspanja, REM-spanec, globok spanec in prekinitve v spanju. Razčlenitev podatkov o spancu za posamezno noč prikažete tako,
da se z miško pomaknete čez graf spanja.

88​
Za več informacij o funkciji Polar Sleep Plus Stages si glejte ta podrobno razdelani priročnik.

SleepWise™
Polar Sleepwise™ vam pomaga razumeti, kako spanje pripomore k ravni pozornosti in pripravljenosti čez dan. Ob količini inkakovosti spanca v zadnjih dneh upoštevamo tudi učinek, ki ga ima vaš ritem spanja. SleepWise prikazuje, v kolikšni meri
spanec v zadnjih dneh pripomore k vaši pozornosti in pripravljenosti čez dan. Temu pravimo energija po spanju. Pomaga vam
doseči in ohranjati zdrav ritem spanja ter opisuje, kako vaš spanec v zadnjih dneh vpliva na vašo pozornost čez dan. Večja
pozornost pripomore k boljši pripravljenosti, saj izboljšuje odzivni čas, natančnost, zmožnost presoje in sprejemanje odločitev.
Poskrbite, da se bo vaša nastavitev za želeni čas spanja ujemala z dejansko potrebo po spanju, da boste prejemali sebi
prilagojene povratne informacije.
SleepWise deluje povsem samodejno, vi pa morate samo spremljati svoj spanec z uro Polar, ki podpira funkcijo Sleep Plus
Stages. Na voljo je v aplikaciji Polar Flow.

Dnevna energija po spanju
Upoštevajte, da morate imeti vsaj pet rezultatov spanca v zadnjih sedmih dneh, da se bodo prikazale napovedi za energijo pospanju. Če ure niste nosili ali če sledenje spanja ni bilo uspešno, lahko čase spanja ročno dodate v aplikaciji in tako povečateštevilo rezultatov spanca.
Napovedi za energijo po spanju si lahko v aplikaciji Polar Flow ogledate tako, da v meniju izberete možnost Energija po spanju;
hiter vpogled v dnevno napoved za energijo po spanju pa vam je na voljo tudi na kartici Dnevnik. Ko pritisnete kartico, se odpre
vpogled Energija po spanju za ta dan.

89

Odpre se vpogled Energija po spanju:

Zjutraj si lahko ogledate napoved, v kolikšni meri se bo energija po spanju čez dan spreminjala, in temu primerno načrtujete
svoje aktivnosti za povečanje pozornosti (kot so počitki, kava ali sprehod na prostem). To vam zagotavlja preproste vizualne inštevilske povratne informacije o spremembah vašega ritma spanja. Tako boste zlahka prepoznali, ali so spremembe pozitivne
ali negativne in laže razumeli, kako se učinki spanca seštevajo v daljšem obdobju. Prikazan je tudi vpliv, ki ga imata spalni dolg
ter nereden ritem spanja in budnosti.
Ocena energije je povzetek vaše dnevne napovedi, prikazana s številko, da bo primerjava posameznih dni lažja. Vaša ocenaenergije je lahko odlično, dobro, zadovoljivo ali nezadostno. Odlična ocena energije pomeni, da boste čez dan deležni vseh90

koristi dobrega spanca. Vaša ocena energije utegne biti nezadostna, če vam npr. primanjkuje veliko spanca. V trendu boste
morda opazili ponavljajoče se vzorce, npr. zaradi koncev tedna.
Dnevni graf napovedi kaže, v kolikšni meri naj bi vaš spanec v zadnjih dneh okrepil vašo energijo za trenutni dan.
Svetlejši je odtenek in višji je stolpec, višja je raven energije. To pomeni, da se boste najverjetneje počutili osredotočene in
pripravljene na delo. Temnejši je odtenek, nižja je raven energije. To pomeni, da se boste morda počutili manj zbrane in celo
zaspane.
Ravni energije
Upoštevajte, da naša napoved temelji zgolj na spancu. Nanjo ne vplivajo druge stvari, ki jih počnete oziroma ne počnete čezdan. Povedano drugače, graf ne odraža skodelic kave, ki jih utegnete popiti, hladnih prh ali hitrih sprehodov. Notranja
motivacija ima prav tako vlogo pri tem, kako zbrane se počutite. Ne glede na to, kako visoka je vaša raven energije na podlagi
spanca, se vas bo med dolgočasnim predavanjem najverjetneje začela lotevati zaspanost. Po drugi strani se lahko tudi po slabo
prespani noči počutite zbrane, če vas čaka zares zanimivo opravilo. S spremljanjem dnevne napovedi boste spoznali, da ravenenergije popoldan običajno pade za nekaj časa in nato zopet zraste. Naj vas ta popoldanski padec ne skrbi. Uravnava ganamreč vaš notranji ritem in je za vse ljudi nekaj povsem naravnega. S preučevanjem preteklih napovedi lahko ugotovite, kako
na današnje ravni energije vplivajo tako spanec pretekle noči kot tudi spanec v preteklih dneh. Če ste konec tedna dolgo
pokonci, lahko ima to večdnevni vpliv.
Prag spanja določa, kdaj je vaše telo pripravljeno na spanje. Vendar vaš notranji ritem in vaša vsakdanja opravila morda ne
bodo vedno usklajeni. Zato prag spanja morda ne predstavlja vedno vašega dejanskega idealnega časa za spanje. To se lahko
zgodi, ko se npr. vrnete na delo po dolgem premoru, denimo po dopustu ali po koncu tedna.

Spanec čez teden
V vpogledu Spanec čez teden lahko primerjate in analizirate svoje podatke o spancu za različne noči. Pritisnite ikono koledarja,da ga odprete.

91Graf energije po spanju kaže, kako je vaš spanec v zadnjem času vplival na vaše dneve. Na podlagi tega lahko morda
spremenite svoj urnik spanja.
Graf za spanje in notranji ritem kaže, v kolikšni meri vaš dejanski ritem spanja odstopa od notranjega cirkadianega ritma
vašega telesa. Usklajena dejanski in notranji ritem imata številne koristi za zdravje. K temu lahko pripomorete tako, da vedno
zaspite in se zbujate ob približno enaki uri. Vidite lahko, kako vaši vedenjski vzorci vplivajo na vaš notranji ritem. Na primer, če
ste med konci tedna dolgo pokonci ali če med potovanjem zamenjate več časovnih pasov, lahko zmedete svoje ritme.
Prag spanja določa, kdaj je vaše telo pripravljeno na spanje. To je lahko jasno razvidno iz vaših podatkov ali pa tudi ne. Nereden
ritem spanja ali neobičajne ure spanja lahko zmedejo vaš notranji ritem, zaradi česar prag spanja ne bo tako izrazit.
Prepoznavnost praga spanja

Pričakujete lahko, da bo mogoče vaš prag spanja jasno prepoznati (3/3), če je vaš ritem spanja dosleden. Če se vaš ritem
spanja drastično spremeni, bo prag spanja težko prepoznati.
Notranji ritem

Notranji ritem telesa pomeni, da se vaše telo ravna po časih, ko bi sicer moralo spati ali biti budno. Vijolične črte na grafu
prikazujejo vaš predvideni čas za spanje – to je časovni razpon, ko bi vaše telo že želelo spati. Modre črte prikazujejo vašdejanski ritem spanja. Usklajena dejanski in notranji ritem imata številne koristi za zdravje. K temu lahko pripomorete tako, davedno zaspite in se zbujate ob približno enaki uri.
Številni ljudje, ki delajo po uradnih urah, so običajno dolgo pokonci, med konci tedna pa spijo dlje. Tako se njihov prag spanjasčasoma premakne in zavleče pozno v večer tudi ob nedeljah. To je zelo tipičen primer »družbenega jet laga«, ko lahko ljudje, ki
v nedeljo zvečer težko zaspijo, nov delovni teden začnejo nenaspani. Nedeljski nespečnosti in nenaspanim ponedeljkom selahko izognemo tako, da vsak dan odhajamo v posteljo in vstajamo ob enaki uri. Če se vam kljub temu zgodi, da ste bili dolgo
pokonci, ta primanjkljaj raje nadomestite s popoldanskim dremežem, kakor da zjutraj spite dlje.

Znanstvena podlaga
Funkcija Polar SleepWise s sledenjem spanja in izdelavo biomatematičnih modelov predvidi pozornost čez dan glede na
spanec v zadnjih dneh. Polarjev model na podlagi ocene količine spanca, kakovosti in beleženja časa glede na posameznikove
potrebe po spanju in notranjega cirkadianega ritma predvidi, v kolikšni meri spanec poveča pozornost. Model predvidi ravni
energije za vsako uro v dnevu, ob tem pa še dnevno oceno energije, prag spanja in predvideni čas za spanje. Prag spanja
pomeni posameznikov predvideni čas za spanje, tj. čas, ko bi telo že želelo spati. SleepWise potrebuje 1 do 2 tedna, da zbere
dovolj podatkov za zanesljivo delovanje.
Oblikovanje biomatematičnih modelov je splošno sprejet način, ki pomaga predvideti, kako različni urniki spanja vplivajo na
našo pozornost, ko smo budni. V znanstveni literaturi obstaja več biomatematičnih modelov. Čeprav se podrobnosti interminologija med modeli razlikujejo, modeli običajno upoštevajo čas budnosti, ritem spanja in budnosti v preteklih dneh ter
cirkadiani ritem. Veljavnost rezultatov modelov se običajno preverja s psihomotoričnim testom po zmernih ali izrazitih omejitvah
spanja. Psihomotorični test je preprost test, kjer mora oseba pritisniti gumb, takoj ko se zaslon zasveti. Rezultati tega testa so v
sorazmerju z ohranjanjem pozornosti, reševanjem težav in sprejemanjem odločitev.

92

Vodene dihalne vaje Serene™

​Serene™ je vodena dihalna vaja, ki vam pomaga, da sprostite telo in um ter obvladate stres. Serene vas vodi skozi vaje dihanjav počasnem in enakomernem ritmu, ki znaša šest vdihov na minuto, kar je optimalna hitrost dihanja za blaženje stresa. Če
dihate počasi, se vaš srčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja, interval med utripoma pa se začne v večji meri spreminjati.
Med dihalno vajo vam ura z animacijo na zaslonu in vibriranjem pomaga ohranjati enakomeren ter počasen dihalni ritem. Serene
meri odziv vašega telesa na vajo in vam zagotavlja sprotne povratne informacije. Po opravljeni vaji boste prejeli povzetek, ki
prikazuje, koliko časa ste bili v posameznih območjih umirjenosti. Višje kot je območje, boljša je usklajenost z optimalnim
ritmom. Več časa kot ga preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi si lahko obetate. Če boste dihalno vajo Serene
izvajali redno, vam bo pomagala obvladovati stres, izboljšala bo kakovost spanca in izboljšala vaše splošno počutje.

Dihalna vaja Serene v uri
Dihalna vaja Serene vas vodi do globokega in počasnega dihanja, s katerim umirite svoj um in telo. Ko dihate počasi, se vašsrčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja. Vaš interval med utripoma pa se pri globljem in počasnejšem dihanju začne
bolj spreminjati. Globoko dihanje zagotavlja merljiv odziv v intervalih med utripoma. Ob vdihu se interval med zaporednima
srčnima utripoma skrajša (srčni utrip se pospeši), ob izdihu pa se interval med zaporednima srčnima utripoma podaljša (srčni
utrip se upočasni). Spremenljivost intervalov med utripoma je največja v bližini ritma 6 dihalnih ciklov na minuto (vdih + izdih =10 sekund). To je optimalna hitrost za učinek sproščanja stresa. Zato se vaša uspešnost ne meri samo na podlagi
sinhronizacije, temveč tudi na podlagi doseganja optimalne hitrosti dihanja.
Dihalna vaja Serene privzeto traja 3 minute. Trajanje dihalne vaje lahko prilagajate v razponu od 2 do 20 minut. Po potrebi
lahko prilagajate tudi trajanje vdiha in izdiha. Največja frekvenca dihanja je lahko 3 sekunde za vdih in 3 sekunde za izdih, kar
pomeni 10 vdihov na minuto. Najnižja frekvenca dihanja je lahko 5 sekund za vdih in 7 sekund za izdih, kar pomeni 5 vdihov na
minuto.

Poskrbite, da bo vaše telo v takem položaju, da bodo med dihalno vajo vaše roke vseskozi sproščene, dlani pa nepremične.
Tako se boste lahko ustrezno sprostili in uri Polar omogočili, da natančno meri učinke vadbe.
1. Uro namestite tako, da se vam udobno prilega tik za kostjo zapestja.
2. Usedite se ali se uležite, tako da vam bo udobno.
3. V uri najprej pritisnite možnost Serene in nato izberite Začni, da začnete z dihalno vajo. Vaja se začne po 15-sekundni
pripravi.
4. Sledite navodilom za dihanje na zaslonu ali s pomočjo tresenja.
5. Vajo lahko kadar koli končate tako, da pritisnete gumb NAZAJ.
6. Vodilni element animacije spreminja barvo glede na območje umirjenosti, v katerem se trenutno nahajate.
7. Po koncu vaje se bodo vaši rezultati izpisali v uri kot čas, ki ste ga preživeli v različnih območjih umirjenosti.

93

Območja umirjenosti se imenujejo ametist, safir in diamant. Območja umirjenosti vam povedo, kako sta vaša srčni utrip in
dihanje usklajena ter v kolikšni meri dosegate optimalno hitrost dihanja šest vdihov na minuto. Višje kot je območje, bolj ste
usklajeni z optimalnim ritmom. Da bi dosegli območje najvišje umirjenosti (diamant), morate ohraniti ritem dihanja, ki nepresega šest vdihov na minuto. Več časa kot ga preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi si lahko obetate.​

Rezultat dihalne vaje
Po opravljeni vaji boste prejeli povzetek, ki prikazuje, koliko časa ste bili v posameznih območjih umirjenosti.

Za več informacij o vodeni dihalni vaji Serene™ si oglejte ta podrobno razdelani priročnik.

Fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju
Polarjev fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju je preprost, varen in hiter način, da izmerite svojo aerobno(kardiovaskularno) telesno pripravljenost v mirovanju. Gre za preprosto 5-minutno oceno telesne pripravljenosti, ki se opravi v
mirovanju in vam pokaže oceno vašega maksimalnega sprejema kisika (VO2max). Izračun fitnes-testa temelji na vašem srčnem
utripu v mirovanju, spremenljivosti srčnega utripa in na vaših osebnih podatkih: spol, starost, višina, telesna teža in samoocena
stopnje fizične aktivnosti, ki se imenuje podatki o treningu. Polarjev fitnes-test je namenjen zdravim odraslim osebam.
Aerobna kondicija je pokazatelj, kako dobro vaš kardiovaskularni sistem prenaša kisik po telesu. Boljša kot je vaša aerobna
kondicija, močnejše in učinkovitejše je vaše srce. Dobra aerobna kondicija ima mnogo koristi za zdravje. Pomaga zmanjševati
tveganje za visok krvni tlak ter tveganje za razvoj kardiovaskularnih bolezni in možgansko kap. Če želite izboljšati svojo aerobno
kondicijo, je za opazne spremembe indeksa Rezultat fitnes-testa povprečno potrebnih šest tednov rednega treninga.
Posamezniki s slabšo kondicijo bodo spremembe opazili hitreje. Boljša kot je vaša aerobna kondicija, počasneje boste opazili
izboljšanje rezultata.
Aerobno kondicijo izboljšujete s treningi, kjer uporabljate večje skupine mišic. Takšne aktivnosti so tek, kolesarjenje, hoja,veslanje, plavanje, drsanje in tek na smučeh. Za spremljanje napredka najprej v prvih dveh tednih večkrat izvedite test, dapridobite izhodiščno vrednost, nato pa test ponovite približno enkrat na mesec.
Za zagotavljanje zanesljivosti rezultatov testiranja upoštevajte naslednje osnovne zahteve:l

Test lahko opravite kjer koli – doma, v pisarni, v fitnes klubu – seveda samo, če ga izvajate v mirnem okolju. Okoli vas ne
sme biti motečih zvokov (npr. televizija, radio ali telefon) in ljudi, ki bi se z vami pogovarjali.

lTest vedno izvajajte v istem okolju in ob istem času.

94

l

2 do 3 ure pred testom ne zaužijte velikega obroka in ne kadite.

l

Na dan testa in dan pred tem se izogibajte telesnim naporom, uživanju alkoholnih pijač in poživil.

lBodite sproščeni in mirni. Uležite se in se pred začetkom testa sproščajte 1 do 3 minute.

Pred testom
Preden pričnete s testom, se prepričajte, da so vaše fizične nastavitve in športno ozadje v razdelku Nastavitve > Fizične
nastavitve pravilno nastavljene.
Uro udobno nosite na zgornjem delu zapestja, tj. vsaj za en prst stran od zapestne kosti. Senzor srčnega utripa na hrbtni strani
ure mora biti stalno v stiku s kožo.

Opravljanje testa
V uri izberite Fitnes-test > Sprostite se in začnite test. Ura začne iskati vaš srčni utrip.
Ko najde srčni utrip, se na zaslonu prikaže Lezite in se sprostite. Bodite sproščeni ter omejite telesne gibe in komunikacijo z
drugimi osebami.
Test lahko kadar koli prekinete s pritiskom gumba NAZAJ. Prikaže se sporočilo Test preklican.
Če ura ne prejema signala srčnega utripa, se prikaže sporočilo Test ni uspel. V tem primeru morate preveriti, ali je senzor
srčnega utripa na hrbtni strani ure v stiku s kožo. Za podrobna navodila o tem, kako morate nositi uro, ko srčni utrip merite na
zapestju, glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.

Rezultati testa
Ko se test konča, vas ura na to opozori tako, da se zatrese ter prikaže opis vaših rezultatov fitnes-testa in ocenjeno vrednost za
VO2max.
Nato se prikaže Želite posodobiti VO22max v fizičnih nastavitvah?
lPritisnite gumb V REDU, da shranite vrednost v fizične nastavitve.

lPritisnite gumb NAZAJ, da prekličete, ampak samo, če ste si zapomnili svojo nedavno izmerjeno vrednost za VO2max inče se ta od dobljenega rezultata razlikuje za več kot en razred ravni fizične pripravljenosti.

Rezultat zadnjega testa je prikazan v Testi > Fitnes-test > Rezultat prejšnjega testa. Prikazan je samo rezultat zadnjega
opravljenega testa.
Za vizualno analizo rezultatov fitnes-testa pojdite v spletno storitev Flow in izberite test iz svojega dnevnika ter si oglejte
podrobnosti.
Če je vaš telefon v dosegu omrežja Bluetooth, se vaša ura po testu samodejno sinhronizira z aplikacijo Flow.
Razredi ravni fizične pripravljenosti
Moški
Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

95

Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Zelo dobro

VrhunskoŽenskeStarost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Klasifikacija temelji na študiji 62 raziskav, pri katerih je bila vrednost VO2max merjena neposredno, in sicer na zdravih odraslihosebah v ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Povzeto po: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females
aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxObstaja jasna povezava med maksimalno porabo kisika (VO2max) telesa in kardiorespiratornimi zmogljivostmi, ker je oskrba tkiv
s kisikom odvisna od delovanja pljuč in srca. VO2max (maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč) je maksimalna
stopnja, pri kateri lahko telo pri maksimalni vadbi porablja kisik; neposredno je povezana z maksimalno kapaciteto srca, damišice oskrbuje s krvjo. VO2max se lahko meri ali oceni s fitnes-testi (npr. maksimalni testi vadbe, submaksimalni testi vadbe,
Polarjev fitnes-test). VO2max je dober pokazatelj kardiorespiratorne zmogljivosti in dobro napoveduje zmogljivost privzdržljivostnih dogodkih, kot so tek na razdalje, kolesarjenje, tek na smučeh in plavanje.
VO2max je lahko izražen v mililitrih na minuto (ml/min = ml ■ min-1), ali pa se ta vrednost deli s posameznikovo telesno težo v
kilogramih (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

Dnevni vodnik za trening FitSpark™
Vodič za trening FitSpark™ vključuje predhodno pripravljene dnevne vadbe na zahtevo, ki so priročno na voljo na vaši uri.
Vadbe so prilagojene vaši ravni fizične pripravljenosti, preteklim treningom, stopnji regeneracije in pripravljenosti, ki jih izkazuje

96status Nightly Recharge za preteklo noč. FitSpark vam vsak dan ponudi 2 do 4 različne vadbe: ena, ki vam najbolj ustreza, in 1
do 3 druge možnosti, med katerimi lahko izbirate. Dnevno prejmete največ štiri predloge, kar pomeni skupno 19 različnih vadb.
Predlogi vključujejo vadbe iz kategorij, kot so kardio trening, trening moči in podporne vaje.
Vadbe FitSpark so Polarjevi že vnaprej pripravljeni cilji treninga. Vadbe imajo postopna in sprotna navodila za izvajanje vaj, ki
vam pomagajo, da varno vadite in pri tem uporabljate pravilno tehniko. Vse vadbe so časovno omejene in prilagojene vaši
trenutni ravni fizične pripravljenosti, zato so primerne za vsakogar, ne glede na raven fizične pripravljenosti. Predlogi za vadbo
FitSpark se posodobijo po vsaki vadbi (vključno z vadbami, opravljenimi brez funkcije FitSpark), ob polnoči in ko se zbudite.
Funkcija FitSpark poskrbi za vsestranski trening z različnimi vrstami dnevnih vadb, ki so vam na voljo.

Kako se določi vaša raven fizične pripravljenosti?
Raven fizične pripravljenosti se določi za vsako predlagano vadbo, podlaga zanjo pa so:lzgodovina treningov (tedensko povprečno doseganje območij srčnega utripa za preteklih 28 dni),lVO2max (na podlagi fitnes-testa v uri),lšportno ozadje.

Funkcijo lahko začnete uporabljati brez kakršne koli zgodovine treninga. Toda FitSpark začne optimalno delovati po 7 dneh
uporabe.
Boljša kot je vaša raven fizične pripravljenosti, dalj časa trajajo cilji treninga. Najzahtevnejših cilji za trening moči
niso na voljo za nižje ravni fizične pripravljenosti.

Katere vrste vaj so vključene v kategorije vadb?
Pri kardio vadbi vas funkcija usmerja do vadbe v različnih območjih srčnega utripa, ki trajajo različno dolgo. Vadbe vključuječasovno omejeno ogrevanje, vadbo in ohlajanje. Kardio vadbe je mogoče izvajati v katerem koli športnem profilu v uri.
Vadbe za moč so krožni tipi vadb, ki jih sestavljajo vaje za trening moči z vodenjem na podlagi časa. Vadbe z lastno težo lahko
izvajate z lastnim telesom in ne potrebujete dodatnih uteži. Pri krožni vadbi potrebujete disk utež, okroglo utež z ročajem ali
ročke.
Podporne vaje so krožni tipi vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči in gibljivosti z vodenjem na podlagi časa.

FitSpark v uri
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL pomaknite do prikaza ure FitSpark.
Prikaz ure Fitspark ima naslednje poglede za različne kategorije vadbe:

PROGRAMIRAJTE PRIKAZ URE: Če imate v aplikaciji Polar Flow aktiviran program teka, bodo predlogi
FitSpark temeljili na ciljih programa teka.
V prikazu ure Fitspark pritisnite V REDU, da prikažete predloge vadbe. Najprej se prikaže najbolj primerna vadba za vas na
podlagi vaše zgodovine treningov in ravni fizične pripravljenosti. Pomaknite se navzdol, da si ogledate preostale predloge

97

vadbe. Pritisnite V REDU, da izberete predlog vadbe in prikažete podrobno razčlenitev vadbe. Pomaknite se navzdol, da
prikažete vaje, ki so vključene v vadbo (vadbe za moč in podporne vaje), in izberite posamezno vajo, da prikažete podrobna
navodila za izvajanje vaje. Pomaknite se do možnosti Začni in pritisnite V REDU, da izberete cilj treninga, nato pa izberitešportni profil, da aktivirate cilj treninga.

Med treningom
Vaša ura vas med treningom vodi in daje podatke o treningu, kot so časovno omejene faze z območji srčnega utripa za cilje
kardio vadbe ter časovno omejene faze z vajami za vadbo moči in cilje za podporne vaje.
Trening za moč in podporne vaje temeljijo na že pripravljenih načrtih vadbe z animacijami vaj in postopnimi ter sprotnimi
navodili. Vse vadbe imajo časovnike in jih spremlja tresenje, ki vas opozori, ko morate začeti z naslednjo fazo. Vsako vajo
izvajajte 40 sekund, nato počivajte do skupno ene minute in zatem začnite z naslednjo vajo. Ko zaključite vse vaje v prvi seriji,
sami začnite novo serijo. Vadbo lahko končate, ko želite. Faz treninga ne morete preskočiti ali jih prerazporediti.

98

Rezultati treninga v uri in aplikaciji Polar Flow
V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s posamezno vadbo. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar
Flow lahko pridobite podrobnejšo analizo. Za cilje kardio treninga boste prejeli osnovne rezultate treninga, ki prikazujejo faze
vadbe in podatke o srčnem utripu. Za cilje treninga moči in podpornih vaj boste prejeli podrobne rezultate treninga, ki
vključujejo vaš povprečni srčni utrip in čas izvajanja posamezne vaje. Prikazani so kot seznam, vsaka vaja pa je ponazorjena
tudi na krivulji srčnega utripa.

99

Trening lahko spremljajo določena tveganja. Pred začetkom rednega programa treningov preberite navodila za
zmanjševanje tveganj med vadbo.

GPS-sateliti
Ura ima vgrajen GPS (GNSS), ki omogoča meritve hitrosti, tempa, razdalje in nadmorske višine za različne športe na prostem in
po vadbi prikazuje vašo pot na zemljevidu v aplikaciji in spletni storitvi Flow.
Spremenite lahko satelitski navigacijski sistem, ki ga ura uporablja poleg GPS. Nastavitev najdete v svoji uri v Splošne
nastavitve > GPS-sateliti.Izberete lahko GPS + GLONASS, GPS + Galileo ali GPS + QZSS.Privzeta nastavitev je GPS +GLONASS.S temi možnostmi lahko preizkusite različne satelitske navigacijske sisteme in tako preverite, ali vam prinašajo
boljše rezultate na območjih, ki jih pokrivajo.
GPS + GLONASSGLONASS je ruski globalni satelitski navigacijski sistem. Nastavljen je privzeto, saj se lahko pohvali z
najboljšo vidnostjo in zanesljivostjo globalnega satelitskega sistema med vsemi tremi, pa tudi sicer
priporočamo njegovo uporabo.

GPS + Galileo

Galileo je globalni navigacijski satelitski sistem, ki ga je ustvarila Evropska unija.

GPS + QZSSQZSS je regionalni sistem prenosa časovnih signalov s štirimi sateliti in satelitski sistem za izboljšanje
delovanja sistema GPS v Aziji in Oceaniji, zlasti pa na Japonskem.

GPS asistenca
Ura uporablja tehnologijo GPS asistenca (A-GPS), da hitro najde povezavo s satelitom. Podatki A-GPS vaši uri sporočajo
predvidene položaje satelitov GPS. Tako ura pridobi informacije o tem, kje mora iskati satelite, in hitreje določi vašo začetno
lokacijo.
Podatki A-GPS se posodobijo enkrat na dan. Najnovejša datoteka s podatki A-GPS se v vaši uri samodejno posodobi vsakič, ko
jo sinhronizirate s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow.

Datum izteka veljavnosti A-GPS
Datoteka s podatki A-GPS velja največ 14 dni. Natančnost določanja položaja je v prvih treh dneh dokaj visoka in se v preostalih
dneh postopoma zmanjšuje. Redne posodobitve pripomorejo k zagotavljanju visoke ravni natančnosti določanja položaja.
Datum poteka veljavnosti trenutne datoteke s podatki A-GPS lahko preverite v uri. Odprite Nastavitve > Splošne nastavitve >O vaši uri > GPS asistenca velja do. Če je veljavnost datoteke s podatki potekla, svojo uro sinhronizirajte s spletno storitvijo
Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow, da posodobite podatke A-GPS.
Če je veljavnost datoteke s podatki A-GPS potekla, bo pridobivanje trenutnega položaja morda trajalo dlje časa.
Da bo GPS deloval kar najbolje, uro nosite na zapestju, tako da je zaslon obrnjen navzgor. Zaradi položaja antene
GPS v uri ni priporočljivo, da jo nosite z zaslonom na spodnji strani zapestja. Ko ga imate na krmilu kolesa,
poskrbite, da je zaslon obrnjen navzgor.

Navodila za pot
Navodila za pot vas vodijo po poteh, ki ste jih zabeležili v prejšnjih vadbah, ali poteh, ki ste jih uvozili v Polar Flow iz storitve
neodvisnega razvijalca, kot je denimo Komoot ali Strava. V Polar Flow lahko neposredno uvozite tudi datoteke z obliko zapisa
GPX oz. TCX.

100

Lahko izberete začetno točko poti, končno točko poti ali najbližjo točko na poti (sredina poti). Najprej vas bo ura vodila doizbrane začetne točke na poti. Ko ste na poti, vas bo ura vodila po poti in skrbela, da ostanete na njej. Samo sledite navodilom
na zaslonu. Na spodnji strani zaslona lahko vidite, kolikšna razdalja je še pred vami.

Profili poti in višinski profili
Potem ko izberete pot, se prikaže predogled poti z višinskim profilom zanjo. Tako boste laže prepoznali posamezne poti invedeli, kaj vas čaka v vadbi.

Skupna dolžina vzpona in spusta za načrtovane poti
Ko začnete načrtovano pot, bo na poti prikazana skupna dolžina vzpona in spusta. Ko ste že na poti, se vrednosti za
vzpon/spust sproti posodabljajo, vedno pa bo prikazana tudi skupna preostala dolžina vzpona in spusta. Prikazan bo tudi
naklon trenutnega vzpona/spusta. Vedno boste vedeli, kje točno se nahajate in koliko še imate do cilja.
Ko ste na nenačrtovani poti, bodo prikazani vzpon in spust za zadnji kilometer ter naklon trenutnega vzpona/spusta.

S storitvijo Komoot lahko podrobno načrtujete svoje poti na zemljevidih in jih prek storitve Polar Flow prenesete v svojo uro.

Dodajanje poti na uro
Da dodate pot v uro, jo morate v spletni storitvi ali aplikaciji Polar Flow shraniti med priljubljene ter jo nato sinhronizirati s svojo
uro. Za več informacij glejte razdelek UREJANJE PRILJUBLJENIH IN CILJEV TRENINGA V POLAR FLOW.

Začnite vadbo z navodili za pot
1. Izberite športni profil, ki ga želite uporabljati, nato pa v načinu pred vadbo pritisnite gumb LIGHT (LUČKA), da prikažete
hitri meni.

101

2. Na seznamu izberite Poti in nato izberite pot, po kateri želite iti.
3. Po želji dodajte opomnik za ogljikove hidrate ali opomnik za hidracijo in nato izberite Začni.
4. Izberite začetno lokacijo poti: Izhodiščna točka, Sredina poti, Končna točka v nasprotni smeri ali Sredina poti v
nasprotni smeri.
5. Ostanite v načinu pred vadbo, dokler ura ne določi vašega srčnega utripa in satelitskih signalov GPS, nato pa pritisnite V
redu, da začnete vadbo. Pred vadbo boste morda morali umeriti kompas. Za umerjanje sledite navodilom na zaslonu.
6. Ura vas bo vodila do poti. Ko prispete do lokacije začetka poti, se prikaže sporočilo Začetna točka poti najdena – takrat
lahko začnete.
Na koncu poti se prikaže napis Končna točka poti dosežena.

Približajte/oddaljite
Približajte ali oddaljite prikaz poti. Pritisnite V redu in izberite Približaj/oddalji, nato pa z gumboma + in – prilagodite prikaz poti.

Sproti spreminjajte pot
Med vadbo lahko preklopite na drugo pot.
1. Pritisnite gumb NAZAJ, da začasno prekinete vadbo, nato pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni.
2. Izberite Poti, nato ura prikaže poziv Želite spremeniti pot?, izberite Da in nato s seznama še izberite pot.
3. Ko ste pripravljeni, izberite Začni.

Nazaj na začetek
Ta funkcija omogoča, da se vrnete na začetek svoje vadbe.
Za uporabo funkcije Nazaj na začetek za eno vadbo:
1. V načinu pred vadbo pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni.
2. Na seznamu izberite Nazaj na začetek in Vklopljeno.
Funkcijo Nazaj na začetek lahko nastavite tudi med vadbo, tako da vadbo začasno prekinete in odprete hitri meni s pritiskom na
gumb LUČKA, poiščete funkcijo Nazaj na začetek in izberete Vklopljeno.
Če vpogled v trening Nazaj na začetek dodate športnemu profilu v Polar Flow, je vedno vklopljen za ta športni profil in ga ni
treba vklopiti za vsako vadbo.
Za vrnitev na začetno točko:

102

l

Uro držite pred sabo v vodoravnem položaju.

lPremikajte se, da ura zazna, v katero smer se premikate. Puščica bo kazala v smer vaše začetne točke.

lDa se vrnete na začetno točko, se premikajte v smeri puščice.

l

Ura kaže tudi smer in neposredno (zračno) razdaljo do začetne točke.

Če se nahajate v neznanem okolju, vedno imejte pri sebi zemljevid, če ura morda izgubi satelitski signal ali se baterija izprazni.

Želena hitrost
Funkcija Želena hitrost vam pomaga ohranjati enakomeren tempo, da boste lažje dosegli želeni čas za nastavljeno razdaljo.
Določite, na primer, želeni čas (denimo 45 minut) za 10-km tek in spremljajte, za koliko boste izboljšali oziroma zaostali za temčasom glede na prednastavljeno vrednost.
Želeno hitrost lahko nastavite v uri ali v spletni storitvi Flow oziroma aplikaciji, ki jo nato sinhronizirate z uro.
Če ste nastavili želeno hitrost za posamezni dan, vam ura predlaga, da jo aktivirate, ko vstopite v način pred vadbo.
Nastavite ciljno želeno hitrost v uri
Ciljno želeno hitrost lahko nastavite v hitrem meniju načina pred vadbo.
1. Aktivirajte način pred vadbo, tako da v časovnem pogledu pritisnete in zadržite gumb V REDU ali da pritisnete gumb
NAZAJ, da prikažete glavni meni, nato pa izberite možnost Začni trening.
2. V načinu pred vadbo pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni.
3. Izberite možnost Želena hitrost s seznama ter nastavite razdaljo in trajanje. Pritisnite gumb V REDU, da potrdite. Ura
prikaže tempo/hitrost, ki sta potrebna, če želite doseči želeni čas. Nato se ura povrne v način pred vadbo, tako da lahko
začnete z vadbo.

Segmenti Strava Live
Segmenti Strava so predhodno določeni odseki ceste ali poti, na katerih se lahko športniki pomerijo v kolesarstvu ali teku.
Segmenti so določeni na spletnem mestu Strava.com in jih lahko ustvarijo vsi uporabniki storitve Strava. Segmente lahko
uporabite za primerjavo lastnih časov ali za primerjavo s časi drugih uporabnikov storitve Strava, ki so prav tako opravili določen
segment. Za vsak segment je na voljo javno dostopna lestvica najboljših (KOM/QOM), ki so dosegli najboljši čas v določenem
segmentu.
Da bi lahko uporabljali funkcijo Strava Live Segments na svoji uri Polar Pacer Pro, morate imeti paket Strava Summit Analysis.
Potem ko boste aktivirali Strava Live Segments in izvozili segmente v svoj račun Flow ter jih sinhronizirali z uro Pacer Pro, vasbo ura vsakič, ko se boste približevali kateremukoli izmed vaših najljubših segmentov Strava, o tem obvestila.
V uri se bodo med izvajanjem segmenta sproti izpisovali podatki o vaši učinkovitosti skupaj s podatki, ali ste pred svojim
osebnim najboljšim časom segmenta ali za njim zaostajate. Po koncu segmenta se rezultati takoj izračunajo in prikažejo v uri,vendar pa morate za ogled končnih rezultatov obiskati spletno mesto Strava.com.

Povežite svoja računa Strava in Polar Flow
Svoja računa Strava in Polar Flow lahko povežete v spletni storitvi Polar Flow ALI aplikaciji Polar Flow.
V spletni storitvi Polar Flow izberite Nastavitve > Partnerji > Strava > Poveži.
ali
V aplikaciji Polar Flow izberite Splošne nastavitve > Poveži > Strava (premaknite gumb, da povežete).

103

Uvozite Segmente Strava v račun Polar Flow
1. V svojem računu Strava izberite segmente, ki jih želite uvoziti v priljubljene elemente Polar Flow Favorites/Pacer Pro. To
storite tako, da označite ikono zvezde ob imenu segmenta.
2. Nato v spletni storitvi Polar Flow na strani Priljubljene izberite gumb Posodobi segmente Strava Live, da uvozite
označene segmente Strava Live v svoj račun Polar Flow.
3. V uri Pacer Pro imate lahko naenkrat največ 100 priljubljenih elementov. Izberite segmente, ki jih želite prenesti v uro
Pacer Pro, tako da kliknete izbirna polja na levi strani seznama segmentov Strava Live in jih tako premaknete na seznam
za sinhronizacijo za uro Pacer Pro na desni. Vrstni red priljubljenih v uri Pacer Pro lahko spreminjate, tako da jih
povlečete in spustite.
4. Sinhronizirajte uro Pacer Pro in tako shranite spremembe.
Za več informacij o upravljanju priljubljenih v spletni storitvi in aplikaciji Polar Flow glejte razdelek Upravljanje priljubljenih in
ciljev treninga v aplikaciji Polar Flow.
Več o segmentih Strava lahko izveste na strani za podporo Strava.

Začnite vadbo s segmenti Strava LiveZa segmente Strava Live potrebujete GPS. Prepričajte se, da imate vklopljen GPS v športnih profilih teka in kolesarjenja, ki jihželite uporabiti.
Ko pričnete s kolesarsko ali tekaško vadbo, se segmenti Strava v bližini (pri kolesarjenju 50 kilometrov ali manj, pri teku pa 10
kilometrov ali manj) sinhronizirajo z vašo uro in so prikazani v vpogledu v trening segmentov Strava. Med vadbami se z
gumboma NAVZGOR in NAVZDOL pomaknite do prikaza Segmenti Strava.

Ko se približate segmentu (pri kolesarjenju na 200 metrov ali manj oz. pri teku na 100 metrov ali manj), se v uri prikažeta
opozorilo ter razdalja, ki se bo do zaključka segmenta zmanjševala. Segment lahko prekličete tako, da v uri pritisnete gumb zanazaj.

Prejeli boste še eno opozorilo, ko boste dosegli začetno točko segmenta. Beleženje segmenta se prične samodejno, pri čemer
se tako ime segmenta in vaš najboljši zabeležen čas segmenta prikažeta v uri.

104

Zaslon prikaže, ali zaostajate za svojim najboljšim osebnim dosežkom (oz. KOM/QOM, če segment izvajate prvič), kot tudi
hitrost/tempo in razdaljo, ki je še pred vami.

Potem ko zaključite ta segment, ura prikaže vaš čas in razliko do najboljšega osebnega dosežka. Simbol PR se prikaže, ko/če
postavite svoj nov najboljši osebni dosežek.

Hill Splitter™
Hill Splitter™ vam pove, kako ste se med vadbo odrezali na vzponih in spustih. Hill Splitter™ samodejno zazna vse vzpone inspuste na podlagi podatkov o hitrosti in razdalji, pridobljenih s pomočjo GPS-a, ter podatek o barometrski višini. Prikaže vam
podroben pregled vaše zmogljivosti, ki vključuje razdaljo, hitrost, vzpone in spuste za vse zaznane vzpetine na vaši poti. Prejeli
boste podatke o višinskem profilu svoje vadbe. Tako boste lahko primerjali svojo statistiko po posameznih vadbah na vzponih.
Podrobni podatki o vseh vzpetinah se beležijo samodejno, zato vam ni treba ročno meriti posameznih krogov.
Hill Splitter se vedno prilagodi terenu vadbe. V praksi to pomeni, da pri vadbi na relativno ravnem terenu sistem upošteva tudi
majhne vzpetine. Pri treningu na območjih z velikimi višinskimi razlikami, kot so gore, najmanjše vzpetine niso upoštevane. Ta
prilagoditev je odvisna od posamezne vadbe.
Najmanjši vzpon ali spust, ki šteje za vzpetino, je odvisen od vašega športnega profila. Pri športih, ki vključujejo izrazite spuste(deskanje, smuk, tek na smučeh in telemark smučanje) je ta 15 metrov, pri vseh drugih pa 10 metrov.
Hill Splitter potrebuje za svoje delovanje sekundno frekvenco beleženja položaja GPS. Storitev ne deluje pri minutni ali
dvominutni frekvenci beleženja.

105

Dodajanje prikaza Hill Splitter športnemu profilu
Vpogled v trening Hill Splitter je privzeto omogočen v vseh športnih profilih teka, kolesarjenja in spusta, lahko pa ga dodate
vsakemu športnemu profilu, ki uporablja GPS in barometrsko višino.
V spletni storitvi Flow:
1. Pojdite v razdelek Športni profili in Uredi za športni profil, ki mu želite dodati to funkcijo.
2. Izberite Povezano z napravo.
3. Izberite Pacer Pro > Vpogledi v trening > Dodaj novo > Fullscreen Celozaslonski pogled > Hill Splitter in shranite.
V mobilni aplikaciji Flow:
1. Odprite glavni meni in izberite možnost Športni profili.
2. Izberite šport in pritisnite Uredi.
3. Dodajte vpogled v trening Hill Splitter.
4. Ko boste pripravljeni, pritisnite Končano.
Ne pozabite sinhronizirati nastavitev s svojo napravo Polar.

Trening s funkcijo Hill SplitterPo začetku vadbe se z gumboma NAVZGOR/NAVZDOL pomaknite na pogled Hill Splitter. Med vadbo so vam na voljo
naslednje podrobnosti:lRazdalja: razdalja trenutnega
segmenta (ravnina, vzpon ali
spust)

lVzpon/spust v trenutnem
segmentul

HitrostUpoštevajte, da lahko pri prehodu z vzpetine na ravnino pride do rahlega zamika. Tako sistem potrdi, da je vzpetine konec.
Čeprav je prehod z vzpetine na ravnino v vpogledu v trening Hill Splitter prikazan z zamudo, je konec vzpetine v podatkihoznačen pravilno, zato je tudi povzetek treninga, ki si ga ogledate v spletni storitvi ali aplikaciji Flow, prikazan pravilno.
Pojavno okno s podrobnostmi o vzpetini106Pri športih z izrazitim spustom (deskanje, smuk, tek na smučeh in telemark smučanje) se bo po koncu vadbe pojavilo pojavno
okno s podrobnostmi vadbe na prejšnji vzpetini, ko se boste znova povzpeli za 15 metrov. Ta možnost omogoča, da se prikaže
pojavno okno, ko se znova vzpenjate z žičnico.
lRazdalja: razdalja trenutnega segmenta (ravnina, vzpon ali spust)lVzpon/spust v trenutnem segmentulPovprečna hitrostlŠtevilo vzpetin

Povzetek podatkov za Hill Splitter
Po koncu vadbe bodo v povzetku treninga prikazani naslednji podatki:lŠtevilo vzponov in spustovlSkupna razdalja vzponov in spustov

Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
V spletni storitvi Flow si po koncu vadbe in sinhronizaciji podatkov oglejte podrobne podatke za vsak vzpon, spust in ravninski
segment. Celoten pregled vadbe je na voljo tudi v aplikaciji Flow.
Podatki, ki so na voljo za določen segment, so odvisni od športnega profila in senzorjev, ki jih uporabljate, vendar lahko
vključujejo npr. višino, moč, srčni utrip, kadenco teka in hitrost.

107

108

Komoot
Podrobno načrtujte traso s storitvijo Komoot in jo prenesite v uro ter si tako zagotovite natančna navodila za pot. Ne glede na
to, ali kolesarite po cestah, pešačite, potujete s kolesom ali se vozite po brezpotjih, vam izredna tehnologija storitve Komoot zanačrtovanje in navigacijo omogoča, da na prostem z lahkoto odkrijete še več skritih kotičkov.
Če še nimate računa Komoot, ga ustvarite. Ko se prijavite v Komoot, vam je na voljo brezplačna regija, kjer lahko preizkusite vse
glavne funkcije. Komoot priporoča, da kot brezplačno regijo odklenete svojo domačo regijo. Nato povežite Komoot z aplikacijo

109

Polar Flow in prenesite trase v svojo uro. Vsakič ko sinhronizirate uro, se vaše poti, ki jih zabeleži Polar Flow, samodejno
sinhronizirajo nazaj v storitev komoot.
Za pomoč pri uporabi storitve Komoot glejte stran s podporo na support.komoot.com/hc/en-us
Poti Komoot potrebujejo za svoje delovanje 1-sekundno frekvenco beleženja položaja GPS. Storitev ne deluje pri
minutni ali dvominutni frekvenci beleženja.

Povežite računa Komoot in Polar Flow
Najprej ustvarite računa Flow in Komoot. Računa Komoot in Polar Flow lahko povežete v spletni storitvi Polar Flow ali v
aplikaciji Polar Flow.
V spletni storitvi Polar Flow izberite Nastavitve > Partnerji > Komoot > Poveži.
ali
V aplikaciji Polar Flow izberite Splošne nastavitve > Poveži > Komoot (podrsajte gumb, da povežete).
Ko povežete računa Komoot in Polar Flow, se bodo vse trase, ki ste jih načrtovali s Komoot in se začnejo v regiji, ki
ste jo odklenili v računu Komoot, sinhronizirale z vašimi priljubljenimi potmi v aplikaciji Flow.

Sinhronizirajte trase v aplikaciji Komoot z uro
Trase, ki jih želite prenesti v uro, lahko izberete v spletni storitvi ali aplikaciji Polar Flow. V uri imate lahko naenkrat največ 100
priljubljenih elementov.
V spletni storitvi Flow kliknite ikono za priljubljene

v zgornji vrstici. Odprla se bo stran s priljubljenimi.

1. Izberite trase, tako da odkljukate kvadratke na levi ob trasah, ki jih želite premakniti na seznam ure za sinhronizacijo na
desni. Če ste z aplikacijo Komoot načrtovali nove trase, lahko z njimi posodobite seznam tras, tako da kliknite gumb.
2. Vrstni red tras v uri lahko spremenite, tako da jih povlečete in spustite. Posamezne trase lahko odstranite tako, dakliknete X ali izberete vse trase naenkrat s klikom na POČISTI. Četudi jih odstranite iz ure, bodo te trase še vedno na
voljo med priljubljenimi.
3. Sinhronizirajte uro in tako shranite spremembe.

110V aplikaciji Flow se pomaknite do možnosti Naprave in nato stran naprave. Pomaknite se navzdol po strani in izberite možnost
Dodaj/odstrani. Tako boste videli trenutne priljubljene v uri.
1. Vrstni red tras v uri lahko spremenite tako, da pritisnete in zadržite možnost(iOS)/(Android) na desni strani,nato pa trase premaknete, kamor želite.
2. Za dodajanje ali odstranjevanje tras znova pritisnite Dodaj/odstrani, da odprete priljubljene.
3. Priljubljene lahko razvrščate po imenu, zadnji spremembi in vrsti.
4. Če želite traso odstraniti iz ure, stikalo premaknite v levo. Če želite dodati traso, stikalo premaknite v desno.
5. Uro sinhronizirajte z aplikacijo in tako shranite spremembe.

111

Za več informacij o upravljanju priljubljenih v spletni storitvi in aplikaciji Polar Flow glejte razdelek Upravljanje
priljubljenih in ciljev treninga v aplikaciji Polar Flow.

Pričnite vadbo s potjo Komoot
1. V načinu pred vadbo pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni.
2. Na seznamu izberite Poti, nato pa pot Komoot, ki jo želite opraviti. Najprej je prikazana najbližja pot.
3. Izberite začetno lokacijo poti: Začetna točka ali Sredina poti.
4. Izberite športni profil, ki ga želite uporabiti, in pričnite z vadbo.
5. Ura vas bo vodila do poti. Ko prispete do lokacije začetka poti, se prikaže sporočilo Začetna točka poti najdena – takrat
lahko začnete.

Ura vas z natančnimi navodili vodi po poti.

Območja srčnega utripa
Razpon od 50 do 100 % vašega maks. srčnega utripa se deli na pet območij srčnega utripa. Če srčni utrip ohranite v
določenem območju srčnega utripa, lahko enostavno nadzorujete intenzivnost svoje vadbe. Vsako območje srčnega utripa
prinaša določene koristi in poznavanje teh vam bo omogočilo, da boste dosegli želene rezultate vadbe.
Več informacij o območjih srčnega utripa najdete tu: Kaj so območja srčnega utripa?

Območja hitrosti
Z območji hitrosti/tempa lahko enostavno spremljate hitrost in tempo med vadbo in ju prilagodite, da dosežete želeni učinek
treninga. Z območji lahko uravnavate učinkovitost treninga in poskrbite za različne stopnje intenzivnosti, kar zagotavlja
optimalne rezultate treninga.

Nastavitve območij hitrosti
Nastavitve območja hitrosti lahko prilagodite v spletni storitvi Flow. Na voljo je pet različnih območij in omejitev območij, ki jih
lahko ročno nastavite oziroma uporabite privzete nastavitve. Območja se razlikujejo po športih, zato lahko izberete tisto, kinajbolj ustreza vašemu športu. Območja so na voljo za tekaške športe (in ekipne športe, ki vključujejo tek), kolesarjenje in tudi
veslanje ter vožnjo s kanujem.
PrivzetoČe izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev. Privzeta območja vključujejo na primer območja hitrosti/tempa
za osebe z relativno dobro ravnjo fizične pripravljenosti.
ProstoČe izberete možnost Prosto, lahko spreminjate omejitve. Če ste na primer opravili test za določitev svojega anaerobnega inaerobnega praga ali zgornjega in spodnjega laktatnega praga, lahko trenirate v območjih, ki so prilagojena vašemu pragu

112

hitrosti in tempa. Priporočamo, da hitrost in tempo za svoj anaerobni prag določite pri minimalni vrednosti za 5. območje. Če
uporabljate tudi podatke o aerobnem pragu, vrednost nastavite kot minimalno vrednost za 3. območje.

Cilj treninga z območji hitrosti
Cilje treninga lahko ustvarite na podlagi območij hitrosti/tempa. Potem ko cilje sinhronizirate s programsko opremo FlowSync,
vam bo naprava za trening med treningom dajala navodila za vadbo.

Med treningom
Med treningom lahko spremljate, v katerem območju trenirate in koliko časa preživite v njem.

Po treningu
V povzetku treninga v uri si boste lahko ogledali čas, ki ste ga preživeli v posameznem območju hitrosti. Po sinhronizaciji sopodrobni vizualni podatki o območju hitrosti na voljo v spletni storitvi Flow.

Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju
S pomočjo merilnika pospeška vaša ura meri hitrost in razdaljo na podlagi gibanja vaših zapestij. Ta funkcija je posebej
uporabna, če tečete v zaprtih prostorih ali na območjih z omejenim signalom GPS. Da bi bile meritve čimbolj natančne, morate
pravilno določiti dominantno roko in nastaviti višino. Merjenje hitrosti in razdalje na podlagi gibanja zapestja je najboljše, četečete v ritmu, ki je za vas naravnem in udoben.
Ura naj se prilega roki, da ne prihaja do tresenja. Dosledne meritve zagotovite tako, da uro vedno nosite na istem mestu na
zapestju. Na isti roki ne smete nositi drugih naprav, kot so ure, sledilniki aktivnosti ali trakovi za okoli roke za pritrditev telefona.
Prav tako v isti roki ne smete držati predmetov, kot je na primer zemljevid ali telefon.
Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju je na voljo za naslednje športe: hoja, tek, cestni tek, trail tek, tek na tekalni stezi, tek na
stadionu in ultra maraton. Če si želite hitrost in razdaljo ogledati med vadbo, morata biti možnosti hitrost in razdalja dodani v
pogled vadbe za športni profil, ki ga uporabljate med tekom. To naredite tako, da odprete razdelek Sport Profiles (Športni
profili) v aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flow.

Kadenca prek zapestja
Funkcije kadence prek zapestja vam omogoča merjenje kadence med tekom, ne da bi za to potrebovali ločen senzor korakov.
Vašo kadenco s pomočjo gibov zapestja meri vgrajen merilnik pospeševanja. Če uporabljate senzor korakov, se ta vedno
uporablja za merjenje kadence.
Funkcija merjenja kadence prek zapestja je na voljo za naslednje športe, ki vključujejo tek: Tek, cestni tek, tek po brezpotjih, tek
na tekalni stezi, tek na stadionu in ultra maraton.
Če si želite kadenco ogledati med vadbo, možnost kadence dodajte v pogled vadbe za športni profil, ki ga uporabljate med
tekom. To lahko storite v možnosti Sport Profiles (Športni profili) v mobilni aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Flow.
Več informacij o spremljanju kadence teka in uporabi kadence teka med vadbo.

Viri energije
Podrobnejši pregled virov energije pokaže različne vire energije (maščobe, ogljikovi hidrati, beljakovine), ki ste jih uporabili med
svojo vadbo. Na svoji uri to funkcijo najdete v okviru povzetka treninga, in sicer takoj, ko zaključite z vadbo. Za več podrobnosti
obiščite mobilno aplikacijo Flow, in sicer po sinhronizaciji podatkov.

113

Med telesno aktivnostjo vaše telo kot glavna vira energije porablja ogljikove hidrate in maščobo. Višja kot je intenzivnost vašega
treninga, več ogljikovih hidratov boste porabili v primerjavi z maščobami in seveda obratno. Vloga beljakovin je običajno precej
majhna, a lahko vaše telo med intenzivno aktivnostjo in daljšimi vadbami porabi približno od 5 do 10 % energije, pridobljene iz
beljakovin.
Porabo različnih virov energije izračunamo na podlagi podatkov o vašem srčnem utripu, pri čemer upoštevamo tudi vaše fizične
lastnosti. Te vključujejo starost, spol, višino, telesno težo, najvišji srčni utrip, srčni utrip v mirovanju, maksimalni sprejem kisika(VO2max), aerobni prag in anaerobni prag. Pomembno je, da omenjene lastnosti navedete čim bolj natančno, saj boste le tako
dobili najbolj natančne podatke o porabi virov energije.

Povzetek o virih energije
Po svoji vadbi boste v povzetku vadbe lahko videli naslednje podatke:
Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe, ki ste jo porabili med svojo vadbo.
Upoštevajte napotek, da pri prehranjevanju po svoji vadbi ne smete gledati le na
porabljene vire energije in njihove količine.

Podrobna analiza v mobilni aplikaciji Flow

V aplikaciji Flow lahko preverite tudi porabljeno količino virov energije na posamični točki
svoje vadbe in pogledate, kako so se te količine kopičile med vadbo. Graf prikazuje, kako
vaše telo izkorišča različne vire energije pri različnih intenzivnostih treninga in na različnih
stopnjah vaše vadbe. Obenem lahko primerjate podatke primerljivih vadb in tako
ugotovite, kako se je razvijala vaša sposobnost kurjenja maščob kot primarnega viraenergije.
Več informacij o virih energije

114

Metrike plavanja
Metrike plavanja vam omogočajo analizo vsake plavalne vadbe ter dolgoročno spremljanje učinkovitosti in napredka.
Za najbolj natančne informacije se prepričajte, da ste v nastavitvah določili roko, na kateri boste nosili uro.
Nastavitev, na kateri roki nosite uro, lahko preverite v nastavitvah izdelka v aplikaciji Flow.

Bazensko plavanje
Med uporabo profila za plavanje ali bazensko plavanje ura prepozna vaš plavalni slog in beleži preplavano razdaljo, čas intempo, frekvenco zamahov ter čase počitka. Z rezultatom za SWOLF lahko tudi spremljate svoj napredek.
Plavalni slogi: ura prepozna naslednje plavalne sloge in izračuna metriko na podlagi sloga ter skupne vrednosti za celotno
vadbo.
l

Prostol

Hrbtno

l

Prsno

l

DelfinTempo in razdalja: potem ko ura prepozna vaš plavalni slog kot enega od štirih plavalnih slogov, ki so navedeni zgoraj, lahko
zazna vaše obrate in s temi podatki natančno določi vaš tempo in razdaljo. Meritve tempa in razdalje temeljijo na zaznanih
obratih in nastavljeni dolžini bazena. Pri vsakem obratu je skupni preplavani razdalji prišteta ena dolžina bazena.
Zamahi: ura vam bo sporočila, koliko zamahov ste naredili na minuto ali dolžino bazena. S temi podatki bolje poznate svojo
tehniko plavanja, tempo in časovno koordinacijo.
SWOLF (kratica za »plavanje in golf«) je posredno merjenje učinkovitosti. Vrednost SWOLF je izračunana na podlagi seštevkačasa in števila zamahov, potrebnih, da preplavate dolžino bazena. Na primer: 30 sekund in 10 zamahov za eno dolžino bazena
pomeni oceno 40 na lestvici SWOLF. Na splošno velja, da manjši rezultat SWOLF za določeno razdaljo ali slog pomeni večjo
učinkovitost.
Rezultat SWOLF je zelo individualen, zato ga ne primerjajte z rezultati SWOLF drugih plavalcev. Je osebno orodje, ki vam
pomaga izboljšati in uskladiti vašo tehniko ter poiskati optimalno učinkovitost pri različnih slogih.

Nastavitev dolžine bazena
Pomembno je, da izberete pravilno dolžino bazena, saj vpliva na izračun tempa, razdalje in zamaha ter na vaš rezultat SWOLF.
Dolžino bazena lahko izberete v načinu pred vadbo iz hitrega menija. Pritisnite gumb LUČKA za dostop do hitrega menija,
izberite nastavitev Dolžina bazena in po potrebi spremenite predhodno nastavljeno dolžino bazena. Privzete dolžine so 25
metrov, 50 metrov in 25 jardov, dolžino pa lahko tudi ročno prilagodite po meri. Minimalna dolžina, ki jo lahko izberete, je 20
metrov/jardov.

Plavanje v odprtih vodah
Med uporabo profila za plavanje v odprtih vodah ura beleži preplavano razdaljo, tempo in čas, frekvenco zamahov za prosti slog
ter pot.
Prosti slog je edini slog, ki ga prepozna profil plavanja v odprtih vodah.
Tempo in razdalja: ura za izračun tempa in razdalje uporablja GPS.

115

Frekvenca zamahov za prosti slog: ura beleži povprečne in maksimalne frekvence zamahov (število zamahov na minuto) za
vadbo.
Pot: svojo pot, ki jo beleži GPS, si lahko po koncu plavanja ogledate na zemljevidu v aplikaciji in spletni storitvi Flow. GPS nedeluje pod vodo, zato je vaša pot pridobljena na podlagi podatkov GPS, ki so zabeleženi, ko je vaša roka zunaj vode ali zelo blizu
površini vode. Zunanji dejavniki, kot so vodne razmere in satelitski položaji, lahko vplivajo na točnost podatkov GPS, zato selahko podatki iste poti razlikujejo od dneva do dneva.

Merjenje srčnega utripa v vodi
Ura samodejno meri vaš srčni utrip z zapestja s Polarjevo senzorsko tehnologijo fuzije Precision Prime, ki omogoča preprost in
udoben način merjenja srčnega utripa med plavanjem. Čeprav lahko voda preprečuje optimalno merjenje srčnega utripa na
zapestju, je natančnost tehnologije Polar Precision Prime zadostna, da vam omogoča, da med plavanjem spremljate povprečni
srčni utrip in območja srčnega utripa, dobite natančne meritve porabljenih kalorij, obremenitve treninga in povratne informacijeo koristi treninga na podlagi območij srčnega utripa.
Da bodo podatki o srčnem utripu čim bolj točni, je pomembno, da je ura tesno nameščena na zapestju (še bolj tesno kot pri
drugih športih). Za podrobna navodila o tem, kako morate nositi uro med treningom, glejte razdelek Trening z merjenjem
srčnega utripa na zapestju.
Ne pozabite, Polarjevega senzorja srčnega utripa med plavanjem ne morete uporabiti skupaj s pasom za okrog
prsi in uro, saj Bluetooth ne deluje v vodi.

Začetek plavanja
1. Pritisnite NAZAJ, da odprete glavni meni, izberite možnost Začni trening ter poiščite profil Plavanje, Bazensko
plavanje ali Plavanje v odprtih vodah.
2. Med uporabo profila Plavanje/Bazensko plavanje preverite, ali je dolžina bazena pravilno nastavljena. Za spremembodolžine bazena pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni, izberite nastavitev Dolžina bazena in nastavite ustreznodolžino.
Vadbe ne začnite beležiti, dokler niste v bazenu in ne pritiskajte gumbov pod vodo, če je mogoče.
3. Za začetek beleženja treninga pritisnite gumb ZAČNI.

Med plavanjem
Zaslonski prikaz lahko prilagodite v razdelku s športnimi profili v spletni storitvi Flow. Privzeti vpogledi v trening v športnem
profilu za plavanje prikazujejo naslednje informacije:lSrčni utrip in območje srčnega utripa ZonePointerlRazdaljalTrajanjelČas počitka (plavanje in bazensko plavanje)lTempo (plavanje v odprtih vodah)lGraf srčnega utripalPovprečni srčni utriplMaksimalni srčni utriplČas dneva

116

Po plavanju
Pregled vaših podatkov plavanja je na voljo v povzetku treninga v uri takoj po vadbi. Ogledate si lahko naslednje informacije:
Datum in čas začetka vadbe
Trajanje vadbe
Preplavana razdalja

Povprečni srčni utrip
Maksimalni srčni utrip
Kardio obremenitev

Območja srčnega utripa

Kalorije
Pokurjene maščobe v % porabljenih kalorij

Povprečni tempo
Maksimalni tempo

117

Frekvenca zamahov (število zamahov, ki jih naredite v eni minuti)lPovprečna frekvenca zamahovlMaksimalna frekvenca zamahovSinhronizirajte uro z aplikacijo Flow za podrobnejšo vizualno predstavitev vašega plavanja, vključno s podrobno razčlenitvijo
posameznih vadb plavanja v bazenu, srčnega utripa, tempa in krivuljami frekvence zamahov.

Barometer
Funkcija barometer vključuje nadmorsko višino, nagib, naklon, vzpon in spust. Nadmorsko višino meri senzor za atmosferskizračni tlak, ki pretvarja izmerjeni zračni tlak v nadmorsko višino. Vzpon in spust sta prikazana v metrih/čevljih.
Barometrična višina je dvakrat samodejno umerjena preko signala GPS v prvih minutah vadbe. Na začetku vadbe lahko temelji
nadmorska višina pred umerjanjem le na barometričnem zračnem tlaku, ki je lahko glede na pogoje včasih nenatančen. Podatki
o nadmorski višini se popravijo po umerjanju, tako da so morebitni netočni odčitki, ki so se pojavili na začetku vadbe, samodejno
popravljeni, popravljene podatke pa si lahko po sinhronizaciji podatkov ogledate v spletni storitvi in aplikaciji Flow.
Če želite, da so odčitki nadmorske višine kar najbolj natančni, priporočamo, da nadmorsko višino umerite ročno, vedno ko so na
voljo zanesljivi referenčni podatki, npr. vrh vzpetine ali topografski zemljevid, ali ko se nahajate na višini morske gladine.
Nadmorsko višino lahko ročno umerite na celozaslonskem prikazu nadmorske višine v vpogledu v trening. Pritisnite V REDU, da
potrdite trenutno nadmorsko višino.
Zaradi blata in umazanije na napravi je lahko nadmorska višina odčitana nenatančno. Naj bo vaša naprava vedno čista, saj bodo
tako barometrski odčitki nadmorske višine pravilni.

KompasČe želite med vadbo uporabljati kompas, ga morate dodati športnim profilom, v katerih ga želite uporabljati. Nato odprite
spletno storitev Flow, pojdite v Športni profili in izmerite možnost Uredi na športnem profilu, kamor ga želite dodati. Natoodprite Povezana naprava in izberite možnost Pacer Pro > Vpogledi v trening > Dodaj novo > Cel zaslon > Kompas ter
izberite Shrani. Ne pozabite sinhronizirati sprememb z uro.

Uporaba kompasa med vadbo
Med vadbo se lahko z gumbom GOR/DOL pomaknete na pogled kompasa. Na zaslonu se prikažejo vaša smer in glavne smeri
neba.

118

Umerjanje kompasa
Med vadbo boste morda morali umeriti kompas. Za umerjanje sledite navodilom na zaslonu.
Kompas lahko umerite ročno v hitrem meniju. Začasno ustavite vadbo, pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni, in izberitemožnost Umerjanje kompasa. Sledite navodilom na zaslonu.
Zaklenite svojo smer
Ko je kompas v načinu vpogleda v trening, pritisnite V redu, da zaklenete svojo trenutno smer. Nato se bo na zaslonu v rdeči
barvi prikazal odklon od zaklenjene smeri.
Ne pozabite, da morate kompas pred tem umeriti.

Vreme
Prikaz ure z vremenom na vašem zapestju kaže urno vremensko napoved za trenutni dan, triurno napoved za naslednji dan teršesturno napoved za dan zatem. Prikazani so tudi ostali vremenski podatki, kot so hitrost vetra, smer vetra, vlažnost in možnost
padavin.
Podatke o vremenu prikazuje le prikaz ure z vremenom.V časovnem pogledu pritisnite gumb GOR ali DOL, dokler se ne prikaže
ustrezni prikaz.
Za prikaz funkcije vremena morate imeti na svoji mobilni napravi nameščeno aplikacijo Polar Flow, vaša ura pa mora biti
povezana z njo. Za pridobivanje podatkov o vremenu morajo biti prav tako omogočene storitve lokacije (iOS) ali nastavitve
lokacije (Android).
Današnja vremenska napoved

119

l

Lokacija vremenske napovedilNazadnje posodobljenolOsveži (prikazano, če se morajo podatki o vremenu posodobiti, npr. zaradi spremembe
lokacije, ali če je od zadnje posodobitve minilo nekaj časa)l

Trenutna temperaturalObčuti se kot

l

Dež

l

Hitrost vetralSmer vetralVlažnostlVremenska napoved po urah

Upoštevajte, da zgodovina vremenskih podatkov vključno s podatki o vremenu med treningi ni na voljo.
Vremenska napoved za jutrilTriurna vremenska napoved z nizkimi/visokimi temperaturami

Vremenska napoved za pojutrišnjem

120

l

Šesturna vremenska napoved z nizkimi/visokimi temperaturamiŠportni profiliŠportni profili so možnosti za izbiro športa, ki so na voljo v vaši uri. Ustvarili smo 14 privzetih športnih profilov za vašo uro,vendar lahko v aplikaciji Polar Flow ali s pomočjo spletne storitve dodajate nove športne profile in jih sinhronizirate s svojo uro.
Na ta način ustvarite seznam svojih najljubših športov.
Za vsak športni profil lahko določite tudi več specifičnih nastavitev. Ustvarite lahko prilagojene vpoglede v trening za
posamezne športe, s katerimi se ukvarjate, in izberete podatke, za katere želite, da se prikazujejo med treningom: to lahko
pomeni, da se prikazuje samo vaš srčni utrip ali samo hitrost in razdalja – odvisno od tega, kaj vam ustreza in najbolje odgovarja
vašim potrebam in željam v zvezi s treningom.
Vaša naprava ima lahko naenkrat največ 20 športnih profilov. V spletni storitvi Polar Flow in aplikaciji Polar Flow število športnih
profilov ni omejeno.
Za več informacij glejte Športni profili v storitvi Flow.
Uporaba športnih profilov vam omogoča, da sledite svoji dejavnosti in napredku v različnih športih. V spletni storitvi Flow si
oglejte zgodovino treninga in spremljajte svoj napredek.
Upoštevajte, da je pri številnih profilih za notranje, skupinske in ekipne športe srčni utrip viden drugim napravam ,saj je taka privzeta nastavitev. To pomeni, da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo
Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčni utrip. Na seznamu športnih profilov Polarlahko preverite, kateri športni profili imajo privzeto vključen prenos prek omrežja Bluetooth. Prenos prek omrežja
Bluetooth lahko vklopite ali izklopite v nastavitvah športnega profila.

Obvestila na mobilniku
Funkcija obvestil na mobilniku vam omogoča, da prejemate obvestila o vhodnih klicih, sporočilih in obvestilih aplikacij v svojo
uro. Tako boste v uri prejeli enaka obvestila kot na zaslonu telefona. Obvestila so na voljo, kot ne trenirate ali med treningom.
Izberete lahko, kdaj jih želite prejeti. Obvestila na mobilniku so na voljo za telefone s sistemom iOS in Android.
Če želite uporabljati obvestila na mobilniku, morate v telefon namestiti aplikacijo Flow in ga seznaniti z uro. Za navodila glejte
razdelek Seznanjanje mobilne naprave z uro.

Vklop obvestil na mobilniku
Za vklop obvestil na mobilniku v uri izberite možnost Nastavitve > Splošne nastavitve > Obvestila na mobilniku. Nastavite
Obvestila na mobilnem telefonu Izklopljeno, Vklopljeno, ko ne treniram, Vklopljeno, ko treniram ali Vedno vklopljeno.
Obvestila na mobilniku lahko nastavite tudi v aplikaciji Flow. Ko vklopite obvestila, uro sinhronizirajte z aplikacijo Polar Flow.

121

Upoštevajte, da se bosta baterija ure in telefona izpraznili hitreje, če so vklopljena obvestila na mobilniku, saj topomeni, da je nenehno vklopljeno tudi omrežje Bluetooth.

Ne motiČe želite za nekaj časa izklopiti obvestila in opozorila o klicih, izberite možnost Ne moti. Ko je funkcija vklopljena, v nastavljenemčasu ne boste prejemali obvestil ali klicev.
Za vklop obvestil na mobilniku v uri odprite Nastavitve > Splošne nastavitve > Ne moti. Izberite Izkl., Vkl. ali Vkl. (22.00–7.00)
in čas, v katerem želite, da je funkcija Ne moti vklopljena. Izberite čas za Začetek ob in Konec ob.

Prikaz obvestilČe ne trenirate, se bo vsakič, ko prejmete obvestilo, ura zatresla, v spodnjem levem delu zaslona pa se bo prikazala rdeča pika.
Obvestilo si ogledate tako, da pritisnete gumb NAZAJ in izberete možnost Obvestila ali obrnete zapestje in pogledate na uro.
Ko prejmete obvestilo med treningom, se bo ura zatresla in prikazala ime pošiljatelja. Če želite izbrisati obvestilo, med prikazom
pritisnite gumb V REDU in izberite možnost Izbriši. Da bi odstranili obvestila na svoji uri, se pomaknite navzdol po seznamu
obvestil in izberite možnost Izbriši vse.
Ko prejmete klic, se bo ura zatresla in prikazala ime klicatelja. Na uri lahko tudi sprejmete ali zavrnete klic.
Obvestila na mobilnem telefonu lahko delujejo različno, odvisno od modela vašega telefona z operacijskim
sistemom Android.

Upravljanje glasbe
Zdaj lahko glasbo in vsebine, ki se predvajajo v telefonu, upravljate z uro med treningom in tudi v prikazu ure za upravljanje
glasbe, ko ne trenirate. Upravljanje glasbe nastavite tako, da odprete možnost Nastavitve > Splošne nastavitve > Upravljanje
glasbe. Glasbo lahko upravljate na prikazu treninga, na prikazu ure ali oboje. Izberite prikaz treninga, da glasbo upravljate med
vadbo, in prikaz ure, da glasbo upravljate na prikazu ure, ko ne trenirate.
Upravljanje glasbe je na voljo za telefone z operacijskim sistemom iOS in Android. Če želite uporabljati upravljanje glasbe,
morate v telefon namestiti aplikacijo Flow in jo seznaniti z uro. Za navodila glejte razdelek Seznanjanje mobilne naprave z uro.
Nastavitev upravljanja glasbe je vidna, ko uro povežete s telefonom prek aplikacije Flow. Če ste nastavitev ure izvedli prek
aplikacije Flow, je ura že seznanjena s telefonom.

Na prikazu urelV časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ure za
upravljanje glasbe.

lPritisnite gumb V REDU, da prikažete gumbe za prejšnjo/naslednjo skladbo in
predvajanje/začasno prekinitev predvajanja. Z gumboma NAVZG/NAVZDOL izbirate med
prejšnjo ali naslednjo skladbo, predvajanje pa začasno prekinete z gumbom V REDU. Pritisnite
gumb LUČKA, da prikažete kontrolnike za glasnost.

122

Med treningomČe želite glasbo upravljati z zaslona za trening, se vpogled v trening z ukazi za upravljanje glasbe vklopi, ko je vklopljen
predvajalnik in ste začeli z vadbo.

l

Pritisnite gumb NAVZGOR, da se med vadbo pomikate po ukazih za upravljanje glasbe v
vpogledu v trening.

lPritisnite gumb V REDU, da prikažete gumbe za prejšnjo/naslednjo skladbo in
predvajanje/začasno prekinitev predvajanja. Z gumboma NAVZG/NAVZDOL izbirate med
prejšnjo ali naslednjo skladbo, predvajanje pa začasno prekinete z gumbom V REDU. Pritisnite
gumb LUČKA, da prikažete kontrolnike za glasnost.

Način senzorja srčnega utripa
V načinu senzorja srčnega utripa lahko svojo uro spremenite v senzor srčnega utripa in podatke o svojem srčnem utripu sproti
delite z drugimi napravami Bluetooth, kot so aplikacije za trening, vadbena oprema ali kolesarski računalnik. Če želite uro
uporabljati v načinu senzorja srčnega utripa, jo morate najprej seznaniti s sprejemno zunanjo napravo. Za podrobna navodila oseznanjanju glejte priročnik za uporabo sprejemne naprave.

Vklop načina senzorja srčnega utripa
1. Pritisnite in zadržite gumb V REDU ali pritisnete gumb NAZAJ, da odprete glavni meni, in izberite možnost Začni
trening. Pomaknite se do želenega športa.
2. V načinu pred vadbo odprite hitri meni, tako da pritisnete ikono ali gumb LUČKA.
Izberite možnost Deli srčni utrip z drugimi napravami.

Izberite možnost Dodaj novo napravo.

3. V zunanji napravi aktivirajte način seznanjanja.
4. V zunanji napravi izberite Pacer Pro.
5. Sprejmite seznanjanje ure Pacer Pro z zunanjo napravo.
6. Vaš srčni utrip bi se moral prikazovati v uri in zunanji napravi. Ko ste pripravljeni, v zunanji napravi enostavno začnite
vadbo. Če želite z uro beležiti svojo vadbo, se vrnite v način pred vadbo in začnite beleženje vadbe, tako da pritisnete V
REDU.

123

Prekinitev deljenja srčnega utripa
Izberite možnost Prekini deljenje. Deljenje podatkov o srčnem utripu se ustavi tudi, ko zapustite način pred vadbo oz. ko
prekinete beleženje treninga.

Nastavitve za varčevanje z energijo
Nastavitve za varčevanje z energijo vam omogočajo, da podaljšate čas treninga, in sicer tako, da spremenite frekvencobeleženja signala GPS, izklopite merjenje srčnega utripa na zapestju in uporabljate ohranjevalnik zaslona. S temi nastavitvami
optimizirate porabo baterije in si zagotovite več časa za trening pri zelo dolgotrajni vadbi ali ko je stanje napolnjenosti baterije
nizko.
Nastavitve za varčevanje z energijo najdete v hitrem meniju. Hitri meni lahko odprete iz načina pred vadbo, med odmorom pri
vadbi ali v načinu prehoda pri vadbah z različnimi vrstami športa, tako da pritisnete gumb LUČKA.
Ko vklopite katero od nastavitev za varčevanje z energijo, boste njen učinek na predvideni čas treninga videli v načinu predvadbo. Upoštevajte, da nastavitve za varčevanje z energijo veljajo za vsako vadbo posebej. Nastavitve se ne shranijo.

Upoštevajte, da temperatura vpliva na predvideni čas treninga. Kadar trenirate v hladnih pogojih, je lahko dejanski
čas treninga krajši od časa, ki je predviden ob začetku vadbe.
Frekvenca beleženja signala GPS
Nastavite frekvenco beleženja signala GPS na manj pogost interval (1 ali 2 minuti). To pride prav pri zelo dolgotrajnih vadbah, ko
je dolga avtonomija baterije zelo pomembna.
Upoštevajte, da ko hitrost beleženja signala GPS spremenite na manj pogost interval, se točnost drugih meritev,
kot so hitrost/tempo in razdalja, lahko zmanjša, kar je odvisno od športnega profila in uporabljenih senzorjev.
Merjenje srčnega utripa na zapestju
Izklopite merjenje srčnega utripa na zapestju. Kadar ne potrebujete podatkov o srčnem utripu, izklopite merjenje in tako
prihranite energijo. Kadar uporabljate merilnik srčnega utripa s pasom za okrog prsi, je merjenje srčnega utripa na zapestju
privzeto izklopljeno.
Ohranjevalnik zaslona
Ohranjevalnik zaslona vklopite pri vadbi, kjer ne potrebujete stalnega dostopa do podatkov treninga.
Kadar je ohranjevalnik zaslona vklopljen, je na zaslonu prikazan le čas. Pritisnite kateri koli gumb, da zaprete način
ohranjevalnika zaslona in prikažete podatke treninga. Po 8 sekundah se ohranjevalnik zaslona spet pojavi.

124

Zamenljivi zapestni paščki
Z izmenljivimi zapestnimi paščki lahko uro prilagodite vsaki priložnosti in slogu, zato jo lahko nosite vseskozi in tako izkoristite
funkcije nenehnega sledenja aktivnosti (24/7), neprekinjenega merjenja srčnega utripa in sledenja spanja.

Menjava zapestnega paščka
Zapestni pašček ure lahko zamenjate hitro in preprosto. Priporočamo vam, da si pri odpenjanju zapestnega paščka pomagate skemičnim svinčnikom z okroglo konico.
1. Da bi odpeli pašček, zatič previdno potisnite ven. Pomagajte si s kemičnim svinčnikom z okroglo konico, ki mora biti pri
tem zaprta.
2. Konico kemičnega svinčnika nastavite na zatič in ga potisnite iz paščka.
3. Odstranite pašček.
4. Namestite nov pašček in vstavite zatič v luknjo v paščku. Nato zatič potisnite na njegovo mesto. Preverite, ali je gumb nazatiču pravilno obrnjen.
5. Zatič morate potisniti do konca in ste končali.

125

Adapter za zapestni pašček
Adapter za zapestni pašček Polar Pacer Pro je kompatibilen z vsemi standardnimi 20mm zapestnimi paščki, ki imajo vzmetno
paličico.

Pritrditev adapterja na uro
1. Adapter vstavite na svoje mesto, zatič pa v luknjo v adapterju. Nato zatič potisnite na svoje mesto. Preverite, ali je gumbna zatiču pravilno obrnjen.
2. Zatič morate potisniti do konca in ste končali.

Pritrdite zapestni pašček na adapter
1. Zatič (na nasprotni strani gumba za hitro odpenjanje) vstavite v luknjo na adapterju.
2. Gumb za hitro odpenjanje potegnite navznoter in drugi konec zatiča poravnajte z luknjo na adapterju.
3. Sprostite gumb, da se pašček zaskoči.

Združljivi senzorji
Z združljivimi senzorji Bluetooth® izboljšajte svojo vadbeno izkušnjo in si zagotovite bolj celostno razumevanje svoje
zmogljivosti. Poleg številnih Polarjevih senzorjev je vaša ura popolnoma združljiva tudi z različnimi senzorji tretjih oseb.
Oglejte si celoten seznam združljivih Polarjevih senzorjev in pripomočkov
Oglejte si združljive senzorje za kolesarjenje / tek, ki jih ponujajo drugi proizvajalci.
Pred prvo uporabo senzorja ga je treba seznaniti z uro. Seznanjanje vzame samo par sekund. V tem času vaša ura prejme
signale samo z vaših senzorjev in omogoča skupinski trening brez motenj. Preden se udeležite športnega dogodka ali tekme,
seznanjanje izvedite doma, da bi preprečili motnje zaradi prenosa podatkov. Navodila najdete v razdelku Seznanjanje senzorjev
z uro.

126

Senzor srčnega utripa Polar H10
Spremljajte svoj srčni utrip s kar največji natančnostjo s pomočjo senzorja utripa Polar H10, ki ima pas za okrog prsi.
Čeprav je Polar Precision Prime najnatančnejša tehnologija za optično merjenje srčnega utripa, ki deluje skoraj povsod, velja,
da pri športih, pri katerih je senzor težje ohraniti na zapestju ali kjer je v mišicah in tetivah v njegovi bližini prisotno gibanje,
najnatančnejše merjenje srčnega utripa zagotavlja senzor srčnega utripa Polar H10. Senzor srčnega utripa Polar H10 je bolj
odziven na hitro naraščajoč ali padajoč srčni utrip, zato je idealen tudi za intervalne vadbe, ki vključujejo hitre pospeške.
Senzor srčnega utripa Polar H10 ima notranji pomnilnik, ki vam omogoči, da eno vadbo beležite brez povezane naprave za
trening ali brez mobilne aplikacije za trening v bližini. Vse, kar morate narediti, je, da senzor srčnega utripa H10 povežete z
aplikacijo Polar Beat in vadbo začnete z aplikacijo. Tako lahko na primer svoj srčni utrip pri plavanju zabeležite s senzorjem
srčnega utripa Polar H10. Za več informacij obiščite strani za podporo za Polar Beat in senzor srčnega utripa Polar H10.
Ko senzor srčnega utripa Polar H10 uporabljate med kolesarjenjem, lahko uro namestite na krmilo kolesa in tako nenehno
spremljate podatke treninga.

Polar Verity Sense
Polar Verity Sense je vsestranski senzor optičnega merjenja srčnega utripa, ki meri srčni utrip na roki ali sencih. Polar Verity
Sense je odlična alternativa pasovom za okrog prsi in zapestnim napravam za merjenje srčnega utripa. Uporabljate ga lahko
skupaj s paščkom in sponko na traku plavalnih očal ali ga preprosto namestite kamor koli, kjer se udobno in dobro prilega koži.
S Polar Verity Sense bo vaše gibanje zares neovirano, uporabljate pa ga lahko za številne različne športe. Izpostaviti velja
najuporabnejše funkcije, ki jih omogoča Polar Verity Sense: med vašim plavanjem v bazenu beleži srčni utrip, razdaljo, tempo inobrate. Vadbe lahko shranite v notranji pomnilnik senzorja in podatke o vadbi nato prenesete v svoj telefon, lahko pa senzor
povežete s svojo uro ter tako sproti spremljate svoj srčni utrip med vadbo.

Senzor korakov Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart
Polarjev senzor korakov Bluetooth® Smart je namenjen tekačem, ki želijo izboljšati svojo tehniko teka in tekaško zmogljivost.
Omogoča vam ogled informacij o hitrosti in razdalji, ne glede na to, ali tečete na tekalni stezi ali po najbolj blatni tekaški poti.
lIzmeri vsak korak, da prikaže hitrost in razdaljo teka.

lPomaga vam izboljšati tehniko teka, tako da vam prikaže kadenco teka in dolžino koraka.

lMajhen senzor omogoča trdno namestitev na vezalke.

l

Zaradi odpornosti na udarce in vodoodpornosti je senzor primeren tudi za najzahtevnejše pogoje teka.

Senzor hitrosti Polar Bluetooth® Smart
Na hitrost kolesarjenja lahko vpliva niz dejavnikov. Eden od njih je seveda telesna pripravljenost, vendar veliko vlogo igrajo tudi
vremenske razmere in različni nakloni cestišča. Najbolj napreden način merjenja, kako ti dejavniki vplivajo na vašo hitrost,
predstavlja aerodinamični senzor hitrosti.
lTa meri vašo trenutno, povprečno in največjo hitrost.

lSpremljajte svojo povprečno hitrost, da boste videli svoj napredeklLahek, vendar vzdržljiv in preprost za namestitev

Polarjev senzor za ritem Bluetooth® Smart
Najbolj praktičen način za merjenje vadbe med kolesarjenjem je naš napredni brezžični senzor za ritem. Ta meri vaš dejanski,
povprečni in maksimalni ritem v obratih na minuto, tako da lahko svojo tehniko vožnje primerjate s prejšnjimi vožnjami.
lTako vam pomaga izboljšati tehniko kolesarjenja in prepozna vaš optimalni ritemlPodatki o ritmu brez motenj vam omogočajo oceno vašega napredka

127

l

Aerodinamičen in lahek

Senzorji moči drugih ponudnikov
Moč pri kolesarjenju
Ura meri vaše podatke o moči med kolesarjenjem, če jo povežete z ločenim senzorjem za moč pri kolesarjenju. Sami lahko
izberete, katere podatke o moči želite videti med vadbo tako, da prilagodite vpogled v trening v razdelku spletne storitve Flow
Nastavitve športnega profila. Funkcija Training Load Pro uporablja podatke o moči, da izračuna mišično obremenitev, tako
boste ob uporabi ločenega senzorja moči pri kolesarjenju videli tudi vrednost mišične obremenitve pri kolesarjenju.
Merite svojo moč pri kolesarjenju, da spremljate in razvijete svojo kolesarsko zmogljivost in tehniko vrtenja pedal. V nasprotju ssrčnim utripom je proizvodnja moči absolutna in objektivna vrednost napora. To pomeni, da lahko vrednosti moči primerjate z
drugimi kolesarji enakega spola in približno enake velikosti kot ste vi ali pa z njimi primerjate vate na kilogram, da vidite kar
najbolj zanesljiv rezultat. Vpogled dobite tudi s podatkom, kakšen je vaš srčni utrip ob različnih stopnjah moči.

Seznanjanje senzorjev z uro
Seznanite senzor srčnega utripa z uroČe uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga seznanili z uro, ura srčnega utripa ne meri na zapestju.
Polar H9, Polar H10
1. Nadenite si navlažen senzor srčnega utripa.
2. V uri odprite Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznani senzor ali drugo
napravo in pritisnite V REDU.
3. Ura začne iskati senzor.
4. Ko je senzor srčnega utripa prepoznan, se prikaže ID naprave, na primer Polar H10 xxxxxxxx
Pritisnite V REDU, da začnete s seznanitvijo.
5. Ko ste opravili, se prikaže Seznanjanje končano.
Polar OH1+, Polar Verity Sense
1. Vstavite senzor v držalo traku za okrog roke, tako da je leča obrnjena navzgor.

2. Vklopite senzor, tako da pritisnete gumb, dokler se ne vklopi lučka.
3. Verity Sense: Senzor mora biti v načinu srčnega utripa, ki ga označuje ikona srca. Ko izberete način, počakajte, daprične svetiti vseh šest LED-lučk, nato pa lahko začnete seznanjati svojo uro Polar.

128

4. V uri odprite Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznani senzor ali drugo napravo in pritisnite V REDU.
5. Ko je senzor srčnega utripa prepoznan, se prikaže ID naprave, na primer Polar Sense xxxxxxxx Pritisnite V REDU, dazačnete s seznanitvijo.
6. Ko ste opravili, se prikaže Seznanjanje končano.

Seznanite senzor korakov z uro
1. V uri odprite Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznani senzor ali drugo napravo in pritisnite V REDU.
2. Ura začne iskati senzor.
3. Ko je senzor prepoznan, se prikaže ID naprave. Pritisnite V REDU, da začnete s seznanitvijo.
4. Ko ste opravili, se prikaže Seznanjanje končano.
Umerjanje senzorja korakov
Senzor korakov lahko sami umerite na dva načina v hitrem meniju. Izberite enega od športnih profilov za tek, nato pa izberite
Umerjanje senzorja korakov > Umerjanje med tekom ali Faktor umerjanja v hitrem meniju.
l

Umerjanje med tekom: začnite z vadbo in odtecite razdaljo, ki vam je znana. Razdalja mora biti večja od 400 metrov. Ko
odtečete razdaljo, pritisnite V REDU, da zabeležite krog. Nastavite dejansko razdaljo, ki ste jo odtekli, in pritisnite V
REDU. Faktor umerjanja se posodobi.

129

Upoštevajte, da intervalne ure med umerjanjem ni mogoče uporabljati. Če je intervalna ura vklopljena, vasbo ura pozvala, da jo izklopite, da bo mogoče omogočiti ročno umerjanje senzorja korakov. Časovnik lahko
po umerjanju vklopite v hitrem meniju za način premora.
lFaktor umerjanja: faktor umerjanja lahko nastavite sami, če poznate faktor, s katerim dobite točno razdaljo.

Za podrobna navodila o ročnem in samodejnem umerjanju senzorja korakov glejte razdelek Umerjanje senzorja korakov Polar z
uro Grit X/Pacer/Vantage.

Seznanite senzor za kolesarjenje z uro
Pred seznanitvijo senzorja za kadenco, senzorja hitrosti ali senzorja za moč drugega proizvajalca preverite, ali je pravilno
nameščen. Več informacij o nameščanju senzorjev najdete v njihovih navodilih za uporabo.
Če uro seznanjate s senzorjem za moč drugega proizvajalca, se prepričajte, da imate v uri in senzorju nameščeno
najnovejšo različico vdelane programske opreme. Če imate dva oddajnika, ju morate seznaniti posamično. Ko
seznanite prvi oddajnik, lahko takoj seznanite še drugega. Na zadnji strani vsakega oddajnika preverite ID naprave,da boste na seznamu zagotovo našli pravi oddajnik.
1. V uri odprite Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznani senzor ali drugo napravo in pritisnite V REDU.
2. Ura začne iskati senzor. Senzor za kadenco: nekajkrat zavrtite poganjalo, da aktivirate senzor. Utripajoča rdeča lučka
na senzorju sporoča, da je senzor vklopljen. Senzor hitrosti: nekajkrat zavrtite kolo, da aktivirate senzor. Utripajoča
rdeča lučka na senzorju sporoča, da je senzor vklopljen. Senzor za moč drugega proizvajalca: zavrtite poganjalo, daaktivirate oddajnike.
3. Ko je senzor prepoznan, se prikaže ID naprave. Pritisnite V REDU, da začnete s seznanitvijo.
4. Ko ste opravili, se prikaže Seznanjanje končano.
Nastavitve kolesa
1. Prikaže se sporočilo Senzor povezan s:. Izberite možnost Kolo 1, Kolo 2 ali Kolo 3. Pritisnite gumb V REDU, da
potrdite.
2. Če ste seznanili senzor hitrosti ali senzor za moč, ki meri hitrost, se prikaže sporočilo (Nastavite velikost koles.
Nastavite velikost in pritisnite V REDU. Velikost je mogoče nastaviti med 100 in 3999 mm.
3. Dolžina poganjala: nastavite dolžino poganjala v milimetrih. Nastavitev je vidna le, če ste seznanili senzor za moč.
Merjenje velikosti koles
Nastavitve velikost koles so pogoj za točnost informacij o kolesarjenju. Velikost koles lahko določite na dva načina:1. način
l

Za najbolj natančen rezultat kolo izmerite ročno.

l

Z ventilom označite točko, kjer se kolo dotika podlage. Na podlago narišite črto, da to točno označite. Nato kolo po ravni
površini premaknite naprej, da naredi en cel obrat. Pnevmatika naj bo pravokotno na tla. Nato na tla narišite še eno črtona mestu celega obrata kolesa. Izmerite razdaljo med obema črtama.

l

Od meritve odštejte 4 mm zaradi svoje teže na kolesu in dobili boste obseg kolesa.

2. način
Poiščite premer kolesa v palcih ali v ETRTO, izpisan na kolesu. Najdite premer v spodnji tabeli in preverite, s katero velikostjo
kolesa v milimetrih iz desnega stolpca preglednice se ujema.

130

ETRTO

Premer kolesa (v palcih)

Nastavitev velikosti kolesa (v mm)

25–55926 x 1,01884

23–571650 x 23C

1909

35–55926 x 1,50

1947

37–622700 x 35C

1958

52–55926 x 1,95

2022

20–622700 x 20C

2051

52–55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25–622700 x 25C

2080

28–622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42–622700 x 40C

2189

47–622700 x 47C

2220

Velikosti koles v tabeli so zgolj priporočene vrednosti, saj je velikost kolesa odvisna od vrste kolesa in zračnega
tlaka v pnevmatiki.
Umerjanje senzorja za moč pri kolesarjenju
Senzor lahko umerite v hitrem meniju. Najprej izberite enega od športnih profilov za kolesarjenje in aktivirajte oddajnike, tako dapoženete poganjali. Nato v hitrem meniju izberite Umerjanje senzorja za moč in sledite navodilom za umerjanje senzorja,
prikazana na zaslonu. Navodila za umerjanje senzorja za moč najdete v navodilih proizvajalca.

Brisanje seznanjene naprave
Da izbrišete seznanitev s senzorjem ali mobilno napravo:
1. Odprite Nastavitve > Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznanjene naprave in pritisnite V REDU.
2. S seznama izberite napravo, ki jo želite odstraniti, in pritisnite V REDU.
3. Prikaže se sporočilo Želite odstraniti seznanitev? Pritisnite V REDU, da potrdite.
4. Ko končate, se prikaže sporočilo Seznanitev odstranjena.

131

Polar Flow
Aplikacija Polar Flow
Mobilna aplikacija Polar Flow omogoča takojšen vizualni prikaz vaših podatkov o aktivnosti in treningu. Poleg tega vam
aplikacija omogoča tudi načrtovanje treninga.

Podatki treninga
Aplikacija Polar Flow vam zagotavlja preprost dostop do informacij o vaših preteklih in načrtovanih treningih ter omogoča
načrtovanje ciljev treninga. Ustvarite lahko hiter cilj ali cilj v fazah.
Aplikacija prinaša hiter vpogled v vaš trening in vam omogoča, da takoj in do potankosti analizirate svoje rezultate. Oglejte si
tedenske povzetke vaše vadbe v dnevniku vadb. S pomočjo funkcije za deljenje slik Image sharing, lahko vrhunce svojega
treninga delite s prijatelji.

Podatki o aktivnosti
Poglejte podrobnosti o svoji aktivnosti 24 ur na dan, vsak dan. Preverite, koliko vam manjka, da izpolnite svoj dnevni cilj
aktivnosti in kako ga doseči. Oglejte si korake, opravljeno razdaljo na podlagi števila korakov ter porabljene kalorije.

Podatki o spancu
Spremljajte svoje vzorce spanja, da bi videli, ali nanje vplivajo kakršne koli spremembe v vašem vsakodnevnem življenju, inpoiščite pravo kombinacijo počitka, dnevne aktivnosti in treninga. Aplikacija Polar Flow vam ponuja vpogled v čas, količino in
kakovost vašega spanca.
Nastavite lahko želeni čas spanja, tako da določite, kako dolgo želite spati vsako noč. Kakovost svojega spanca lahko ocenite
tudi sami. Prejeli boste povratne informacije o tem, kako ste spali glede na podatke o spancu, vaš želeni čas spanja in oceno
spanca.

Športni profili
V aplikaciji Flow lahko enostavno dodajate, urejate, odstranjujete in organizirate športne profile. V aplikaciji Flow in v uri imate
na voljo več kot 20 športnih profilov.
Za več informacij glejte poglavje Športni profili v aplikaciji Polar Flow.

Deljenje slik
S funkcijo za deljenje slik, ki je del aplikacije Flow, lahko slike s podatki o treningu delite na vseh večjih družbenih omrežjih, kot
sta Facebook in Instagram. Delite lahko obstoječo fotografijo ali posnamete novo in ji dodate svoje podatke o treningu. Če ste
imeli med vadbo vklopljen GPS, lahko delite tudi posnetek zaslona, ki prikazuje traso vašega treninga.
Kliknite na spodnjo povezavo, da bi si ogledali video:
Aplikacija Polar Flow | Deljenje rezultatov treninga s fotografijo

Začnite uporabljati aplikacijo Flow
Uro lahko nastavite s pomočjo mobilne naprave in aplikacije Flow.
Za začetek aplikacijo Flow prenesite iz spletne App Store ali Google Play v mobilno napravo. Za podporo in več informacij ouporabi aplikacije Polar Flow obiščite support.polar.com/en/support/Flow_app.

132

Pred prvo uporabo nove mobilne naprave (pametni telefon, tablični računalnik) je to napravo treba seznaniti z uro. Za več
informacij, glejte poglavje Seznanjanje
Vaša ura po vadbi samodejno sinhronizira podatke o vadbi z aplikacijo Flow. Če ima vaš mobilni telefon internetno povezavo, sev spletno storitev Flow samodejno sinhronizirajo tudi vaši podatki o aktivnosti in vadbi. Z aplikacijo Flow je najlažje sinhronizirati
vadbene podatke z ure prek spletne storitve. Za informacije o sinhronizaciji glejte Syncing (Sinhronizacija).

Za več informacij in navodil v zvezi s funkcijami aplikacije Flow, obiščite podporno stran za aplikacijo Polar Flow.

Spletna storitev Polar Flow
Spletna storitev Polar Flow vam omogoča podrobno načrtovanje in analizo treninga ter prinaša podatke o vaši zmogljivosti.
Dodajte športni profil in uredite nastavitve ter tako prilagodite svojo uro, da bo povsem ustrezala vašim potrebam po treningu.
Svoje vadbe lahko delite s prijatelji, se prijavite v skupinske vadbe in si zagotovite prilagojen program treninga za tekaški
dogodek.
Spletna storitev Polar Flow kaže tudi odstotek vašega doseženega cilja dnevne aktivnosti in podrobnosti aktivnosti ter vam
pomaga razumeti, kako dnevne navade in odločitve vplivajo na vaše dobro počutje.
Uro lahko nastavite prek računalnika na spletni strani flow.polar.com/start. Tam bodo na voljo navodila za prenos in namestitev
programske opreme FlowSync za sinhronizacijo podatkov med uro in spletno storitvijo ter za ustvarjanje uporabniškega računa
za spletno storitev. Če sta nastavitev opravili z mobilno napravo in aplikacijo Flow, se lahko v spletno storitev Flow prijavite ssvojimi poverilnicami, ki ste jih ustvarili med nastavitvijo.

DnevnikV razdelku Dnevnik lahko spremljate dnevno aktivnost, spanec, načrtovane treninge (cilje treninga) in pregledujete pretekle
rezultate treningov.

Poročila
V razdelku Poročila lahko spremljate svoj napredek.
Poročila o treningu so priročno orodje za spremljanje napredka pri treningu skozi daljša časovna obdobja. V tedenskih,mesečnih in letnih poročilih lahko izberete šport, za katerega želite prikazati poročilo. Pri obdobju po meri pa lahko izberete tako
obdobje kot šport. Na spustnem seznamu izberite časovno obdobje in šport za poročanje ter pritisnite na ikono s kolescem, daizberete datum, ki ga želite prikazati v grafu poročila.
S poročili o aktivnosti lahko spremljate dolgoročne trende svoje dnevne aktivnosti. Prikažete lahko dnevno, tedensko alimesečno poročilo. V poročilu o aktivnosti si lahko ogledate tudi najboljše dni glede dnevne aktivnosti, korakov, kalorij in spanca
v izbranem obdobju.

Programi
Polarjev program teka je prilagojen vašemu cilju na podlagi območij srčnega utripa Polar. Hkrati upošteva tudi vaše osebne
značilnosti in športno ozadje. Program je zasnovan pametno, saj se prilagaja glede na vaš napredek. Na voljo so programi teka
Polar za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Programi obsegajo od dve do pet tekaških vaj na teden,
odvisno od programa. Ne bi moglo biti bolj preprosto!
Za podporo in več informacij o uporabi spletne storitve Flow obiščite support.polar.com/en/support/flow.

133Športni profili v Polar Flow
V uri je privzeto nastavljenih 14 športnih profilov. V aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow lahko dodajate nove športne profile na
seznam športov ter urejate njihove nastavitve. Ura ima lahko največ 20 športnih profilov. Če imate v spletni storitvi Polar Flowveč kot 20 športnih profilov, se v uro med sinhronizacijo prenese prvih 20 profilov.
Vrstni red športnih profilov lahko spreminjate tako, da jih povlečete in spustite. Izberite šport, ki ga želite premakniti, in ga
povlecite do mesta, kamor ga želite odložiti.
Kliknite eno od spodnjih povezav, da si ogledate video:
Aplikacija Polar Flow | Urejanje športnih profilov
Spletna storitev Polar Flow | Športni profili

Dodajanje športnega profila
V mobilni aplikaciji Polar Flow:
1. pomaknite se do možnosti Športni profili.
2. Pritisnite simbol za plus v zgornjem desnem kotu.
3. Izberite šport s seznama. V aplikaciji za Android pritisnite Končano. Šport je dodan na vaš seznam športnih profilov.

V spletni storitvi Polar Flow:
1. kliknite svoje ime/fotografijo profila v zgornjem desnem kotu.
2. Izberite možnost Športni profili.
3. Kliknite Dodaj športni profil in izberite šport s seznama.
4. Šport je dodan na vaš seznam športov.

134

Novih športov ne morete ustvariti sami. Seznam športov nadzoruje Polar, saj ima vsak šport določene privzete
nastavitve in vrednosti, ki npr. vplivajo na funkcije izračun kalorij, obremenitev treninga in regeneracijo.

Urejanje športnega profila
V mobilni aplikaciji Polar Flow:
1. pomaknite se do možnosti Športni profili.
2. Izberite šport in pritisnite Spremeni nastavitve.
3. Ko boste pripravljeni, pritisnite Končano. Ne pozabite nastavitev sinhronizirati z uro.

V spletni storitvi Flow:
1. kliknite svoje ime/fotografijo profila v zgornjem desnem kotu.
2. Izberite možnost Športni profili.
3. Kliknite Uredi za šport, ki ga želite urediti.
V vsakem športnem profilu lahko urejate naslednje podatke:
OsnovnolSamodejni krog (lahko ga nastavite glede na čas, razdaljo ali ga izklopite)

Srčni utriplPrikaz srčnega utripa (udarci na minuto ali % maksimuma)l

Srčni utrip je viden drugim napravam. To pomeni, da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo
Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčni utrip. Svojo uro lahko uporabljate tudi med
skupinsko vadbo za Polar Club in svoj srčni utrip prikazujete v sistemu Polar Club.

l

Nastavitve območij srčnega utripa (z območji srčnega utripa lahko preprosto izberete in spremljate intenzivnost
treninga. Če izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev srčnega utripa. Če izberete možnost Prosto,
lahko spreminjate omejitve. Privzeta območja srčnega utripa se izračunajo na podlagi maksimalnega srčnega utripa.

Nastavitve hitrosti/tempa

135

l

V prikazu Hitrost/tempo izberite km/h ali mph za hitrost ter min/km ali min/mi za tempo.

lNastavitve območij hitrosti/tempa – z območji hitrosti/tempa lahko preprosto izberete in spremljate hitrost ali tempo,
odvisno od izbire. Privzeta območja vključujejo na primer območja hitrosti/tempa za osebe z relativno dobro ravnjo
fizične pripravljenosti. Če izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev. Če izberete možnost Prosto, lahko
spreminjate omejitve.

Vpogledi v trening
Izberite, katere podatke želite videti v vpogledu v trening med vadbo. Za vsak športni profil lahko skupno dodate osem različnih
vpogledov v trening. Vsak vpogled v trening lahko vsebuje največ štiri različna podatkovna polja.
Kliknite ikono pisala v obstoječem pogledu, da ga uredite, ali kliknite Dodaj nov pogled.
Gibi in povratne informacijelPovratne informacije s tresenjem (tresenje lahko vklopite ali izklopite)

GPS in nadmorska višinalSamodejni premor: Za uporabo funkcije Samodejni premor med treningom morate funkcijo GPS nastaviti na možnost
Visoka natančnost ali uporabljati Polarjev senzor korakov. Ko se ustavite, se vaša vadba samodejno začasno prekine inse samodejno nadaljuje, ko z vadbo nadaljujete.

lIzberite hitrost beleženja signala GPS.

Ko končate z nastavitvami športnih profilov, kliknite Shrani. Ne pozabite nastavitev sinhronizirati z uro.
Upoštevajte, da je pri številnih profilih za notranje, skupinske in ekipne športe srčni utrip viden drugim napravam,
saj je taka privzeta nastavitev. To pomeni, da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo
Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčni utrip. Na seznamu športnih profilov Polarlahko preverite, kateri športni profili imajo privzeto vključen prenos prek omrežja Bluetooth. Prenos prek omrežja
Bluetooth lahko vklopite ali izklopite v nastavitvah športnega profila.

Načrtovanje treninga
V spletni storitvi Polar Flow ali aplikaciji Polar Flow lahko načrtujete svojo vadbo in ustvarite osebne cilje treninga.

Ustvarite načrt treninga z orodjem Načrtovanje sezone
Orodje Načrtovanje sezone v spletni storitvi Flow je odlično orodje za ustvarjanje prilagojenega letnega načrta treninga. Ne
glede na cilj treninga vam Polar Flow pomaga ustvariti obsežen načrt, ki ga lahko uresničite. Orodje za načrtovanje sezone
najdete v zavihku Programi v spletni storitvi Polar Flow.

136

Polar Flow for Coach je brezplačna platforma za oddaljeno vadbo, ki vašemu trenerju omogoča načrtovanje vsake
podrobnosti vašega treninga, od načrtov za celotno sezono do individualnih vadb.

Ustvarite cilj treninga v spletni storitvi Polar Flow
Upoštevajte, da morajo biti cilji treninga sinhronizirani z uro prek programa FlowSync ali aplikacije Flow, preden jih lahko
uporabite. Ura vas bo med treningom vodila k doseganju cilja.
Da ustvarite cilj treninga v spletni storitvi Polar Flow:
1. Odprite Dnevnik in kliknite Dodaj > Cilj treninga.

2. V razdelku Dodaj cilj treninga izberite šport, vnesite ime cilja (največ 45 znakov), datum in as začetka ter opombe(neobvezno), ki jih želite dodati.
Nato izberite vrsto cilja treninga; na voljo so naslednje možnosti:

Ciljno trajanje137

1. Izberite možnost Trajanje.
2. Vnesite trajanje.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.

4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljna razdalja
1. Izberite možnost Razdalja.
2. Vnesite razdaljo.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.

4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljne kalorije
1. Izberite možnost Kalorije.
2. Vnesite število kalorij.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.

4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljna želena hitrost
1. Izberite možnost Želena hitrost.
2. Vnesite dve od naslednjih vrednosti: trajanje, razdalja ali želena hitrost. Tretja vrednost se izpolni samodejno.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.

4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.
Upoštevajte, da je želeno hitrost mogoče sinhronizirati samo z napravami Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage
M, Vantage M2, Vantage V in Vantage V2.

Cilj v fazah
1. Izberite možnost V fazah.
2. Svojemu cilju dodajte faze. Kliknite Trajanje, da dodate fazo na podlagi trajanja, ali Razdalja, da dodate fazo na
podlagi razdalje. Izberite Ime in Trajanje/razdalja za posamezno fazo.
3. Označite polje Samodejno začni naslednjo fazo, če želite, da se faze menjavajo samodejno. Če polja ne označite,boste faze morali menjavati sami.
4. Izberite intenzivnost faze glede na srčni utrip, hitrost ali moč.

138

Na moči osnovane cilje treninga v fazah trenutno podpira le Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro in
Vantage V2.
5. Če želite ponoviti fazo, izberite + Ponovi faze in povlecite faze, ki jih želite ponoviti, v območje Ponovi.

6. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.

7. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ustvarite cilj na podlagi priljubljenega cilja treninga
Če ste ustvarili cilj, ki ste ga dodali med priljubljene, ga lahko uporabite kot predlogo za podobne cilje. Tako bo ustvarjanje ciljev
treninga lažje. Ne bo vam treba vsakič znova ustvariti denimo zapletenega cilja treninga v fazah.
Če želite uporabiti obstoječo priljubljeno kot predlogo za cilj treninga, upoštevajte te korake:
1. Z miško se pomaknite čez datum za Dnevnik.
2. Kliknite +Dodaj > Priljubljeni cilj in nato s seznama Priljubljene izberite cilj.

3. Priljubljeni element boste tako dodali svojemu dnevniku kot načrtovani cilj za ta dan. Privzeti načrtovani čas za cilj
treninga je ob 18:00.
4. Kliknite cilj v svojem dnevniku in ga spremenite, kot želite. Urejanje cilja v tem pogledu ne bo spremenilo originalnega
cilja med priljubljenimi.
5. Kliknite možnost Shrani, da posodobite spremembe.

139Na strani Priljubljene lahko urejate svoje priljubljene cilje treninga in ustvarjate nove. Kliknite

v meniju na vrhu,

da odprete stran Priljubljene.

Cilje sinhronizirajte s svojo uro.
Ne pozabite sinhronizirati ciljev treninga s svojo uro v spletni storitvi Flow, programu FlowSync ali aplikaciji Flow. Če jih nesinhronizirate, bodo vidni samo v dnevniku spletne storitve Flow in na seznamu priljubljenih.
Za informacije o tem, kako začeti vadbo s ciljem treninga, glejte razdelek Začetek vadbe.

Ustvarite cilja treninga v aplikaciji Polar Flow
Da ustvarite cilj treninga v aplikaciji Polar Flow:

1. odprite Trening in kliknite

na vrhu strani.

2. Nato izberite vrsto cilja treninga; na voljo so naslednje možnosti:

Priljubljeni cilj
1. Izberite možnost Priljubljeni cilj.
2. Izberite enega od obstoječih priljubljenih ciljev treninga ali dodajte nov priljubljeni cilj.
3. Pritisnite

ob obstoječem cilju, da ga dodate v dnevnik.

4. Izbrani cilj treninga je dodan v vaš koledar treningov za današnji dan. Odprite cilj treninga v dnevniku, da spremenite
čas za cilj treninga.
5. Če izberete možnost Dodaj novo, lahko ustvarite nov priljubljeni hitri cilj, cilj v fazah, segment Strava Live ali pot
Komoot.

Pot Komoot je na voljo samo za Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro in Vantage V2. Segment Strava Live je na voljo za
Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V in Vantage V2.

140

Hitri cilj
1. Izberite možnost Hitri cilj.
2. Izberite, ali hitri cilj temelji na razdalji, trajanju ali kalorijah.
3. Dodajte šport.
4. Poimenujte cilj.
5. Nastavite ciljno razdaljo, trajanje ali število kalorij.
6. Pritisnite Končano, da dodate cilj v dnevnik treningov.

Cilj v fazah141

1. Izberite možnost Cilj v fazah.
2. Dodajte šport.
3. Poimenujte cilj.
4. Nastavite čas in datum za cilj.
5. Pritisnite ikono

ob fazi, da uredite nastavitve faze.

6. Pritisnite možnost Ustvari cilj, da dodate cilj v dnevnik treningov.

Sinhronizirajte uro z aplikacijo Polar Flow, da cilje treninga premaknete v uro.

Priljubljene
V razdelku Priljubljene lahko v spletni storitvi Flow in mobilni aplikacijo Flow shranjujete in upravljate svoje priljubljene cilje
treninga. Svoje priljubljene lahko v uri uporabljate kot načrtovane cilje. Za več informacij glejte razdelek Načrtovanje treningov v
spletni storitvi Flow.
Prikažete lahko največje možno število priljubljenih v uri. V spletni storitvi Flow število priljubljenih ni omejeno. Če imate v
spletni storitvi Flow več kot 100 priljubljenih, se prvih 100 elementov med sinhronizacijo prenese v uro. Vrstni red priljubljenih
lahko spreminjate tako, da jih povlečete in spustite. Izberite priljubljeno, ki jo želite premakniti, in jo povlecite na mesto, kamor joželite postaviti na seznamu.

Dodajanje cilja treninga med priljubljene:
1. Ustvarite cilj treninga.
2. Kliknite ikono za priljubljene

v spodnjem desnem kotu strani.

3. Cilj je dodan na vaš seznam priljubljenih.
ali

142

1. Odprite obstoječi cilj, ki ste ga ustvarili iz svojega dnevnika.
2. Kliknite ikono za priljubljene

v spodnjem desnem kotu strani.

3. Cilj je dodan na vaš seznam priljubljenih.

Urejanje priljubljenih
1. Kliknite ikono za priljubljene

v zgornjem desnem kotu ob svojem imenu. Tu so prikazani vsi vaši priljubljeni cilji

treninga.
2. Kliknite priljubljeno, ki jo želite urediti, nato kliknite Uredi.
3. Spremenite lahko šport, ime cilja, dodate opombe in spremenite podrobnosti treninga za cilj. Za več informacij glejte
razdelek Načrtovanje treninga. ste nastavite vse želene spremembe, izberite možnost Posodobi spremembe.

Odstranjevanje priljubljenih
1. Kliknite ikono za priljubljene

v zgornjem desnem kotu ob svojem imenu. Tu so prikazani vsi vaši priljubljeni cilji

treninga.
2. Da cilj izbrišete s seznama priljubljenih, kliknite ikono za brisanje v zgornjem desnem kotu cilja treninga.

Sinhroniziranje
Podatke s svoje ure lahko v aplikacijo Polar Flow prenesete brezžično prek povezave Bluetooth. Lahko pa uro sinhronizirate s
spletno storitvijo Polar Flow prek vhoda USB in programske opreme FlowSync. Če želite podatke iz ure sinhronizirati z
aplikacijo Flow, morate imeti račun Polar. Če želite podatke iz ure sinhronizirati neposredno s spletno storitvijo, morate poleg
računa Polar imeti tudi programsko opremo FlowSync. Če ste nastavili svojo uro, ste tudi ustvarili račun Polar. Če ste uro
nastavili z računalnikom, imate programsko opremo FlowSync na svojem računalniku.
Sproti sinhronizirajte in posodabljajte podatke med uro, spletno storitvijo in mobilno aplikacijo.

Sinhronizacija z mobilno aplikacijo Flow
Pred sinhronizacijo poskrbite, da:• imate račun Polar in aplikacijo Flow;• vaša mobilna naprava ima vklopljen Bluetooth, letalski način pa izklopljen,• uro ste seznanili z mobilno napravo. Za več informacij glejte razdelek Seznanjanje.
Sinhronizirajte svoje podatke:
1. Prijavite se v aplikacijo Polar Flow ter pritisnite in zadržite gumb NAZAJ na uri.
2. Prikaže se sporočilo Povezovanje s telefonom, nato pa Povezovanje z aplikacijo Polar Flow.
3. Ko končate, se prikaže sporočilo (Sinhroniziranje končano).

Če je vaš telefon v dosegu obrežja Bluetooth, se vaša ura samodejno sinhronizira z aplikacijo Polar Flow enkrat na
uro. Ura se samodejno sinhronizira tudi, ko končate trening ali spremenite nastavitve na svoji uri. Ko se ura
sinhronizira z aplikacijo Flow, se s spletno storitvijo Flow prek internetne povezave samodejno sinhronizirajo tudi
vaši podatki o aktivnostih in podatki treninga.
Za podporo in več informacij o uporabi aplikacije Polar Flow obiščite support.polar.com/en/support/Flow_app.

143

Sinhroniziranje s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync
Da sinhronizirate podatke s spletno storitvijo Flow, potrebujete programsko opremo FlowSync. Preden sinhronizirate, pojdite
na flow.polar.com/start ter prenesite in namestite programsko opremo.
1. Uro priključite v računalnik. Zaženite programsko opremo FlowSync.
2. V računalniku se odpre okno FlowSync in sinhronizacija se začne.
3. Ko je postopek končan, se prikaže sporočilo Sinhroniziranje končano.
Vsakič ko uro priklopite na računalnik, programska oprema Polar FlowSync prenese vaše podatke v spletno storitev Polar Flow
ter sinhronizira vse nastavitve, ki so se spremenile. Če se sinhronizacija ne zažene samodejno, zaženite programsko opremo
FlowSync z ikono na namizju (Windows) ali v mapi z aplikacijami (Mac OS X). Ko bo na voljo posodobitev vdelane programske
opreme, vas programska oprema FlowSync o tem obvesti in pozove k namestitvi.
Če spremenite nastavitve v spletni storitvi Flow, medtem ko je ura priključena v računalnik, pritisnite gumb zasinhronizacijo v FlowSync, da se nastavitev prenese še v uro.
Za podporo in več informacij o uporabi spletne storitve Flow obiščite support.polar.com/en/support/flow.
Za podporo in več informacij o uporabi programske opreme FlowSync obiščite support.polar.com/en/support/FlowSync.

144

Pomembne informacije
Baterija
Vaša ura ima notranjo polnilno baterijo. Polnilne baterije imajo omejeno življenjsko dobo, ki je odvisna od več dejavnikov, kot sobaterijska tehnologija, delovna temperatura, navade polnjenja in način uporabe ter nege ure. Življenjsko dobo baterije lahko
podaljšate, tako da uro ohranjate v dobrem stanju ter da jo polnite in hranite v skladu z navodili v nadaljevanju.
lVzdržujte čistočo priključkov za polnjenje ure, da jo zaščitite pred oksidacijo in drugo škodo, ki je posledica umazanije inslane vode (npr. pot ali morska voda). Priključke za polnjenje boste najlažje ohranili čiste tako, da jih po vsaki vadbi
izperete z mlačno vodo iz pipe. Ura je vodoodporna, zato jo lahko izperete pod tekočo vodo, ne da bi s tem poškodovali
njene elektronske komponente.

l

Pred polnjenjem baterije se prepričajte, da na priključkih za polnjenje na uri in kablu ni vlage, prahu ali umazanije.
Morebitno umazanijo ali vlago previdno obrišite.

l

Ure ne polnite pri temperaturah pod 0 °C ali nad +40 °C.

l

Ure ne polnite v bližini vnetljivih materialov ali vnetljivih površin.

l

Ure ne polnite, ko je mokra.

l

Ure ne puščajte na izredno nizkih (pod –10 °C) ali visokih temperaturah (nad 50 °C) ali izpostavljene neposredni sončni
svetlobi.

lPoskrbite, da se baterija ne bo povsem izpraznila, preden jo znova napolnite, in je ne napolnite do konca. Nivo
napolnjenosti baterije naj bo med 10 in 90 %; tako je baterija manj obremenjena, njeno delovanje optimalno, njenaživljenjska doba pa se podaljša.

lNe puščajte baterije do konca izpraznjene dlje časa, prav tako naj ne bo napolnjena do konca.

l

Ura hranite delno napolnjeno v hladnem in suhem prostoru. Če ure nekaj časa ne boste uporabljali, jo napolnite do 50
odstotkov, preden jo pospravite. Uro tudi izklopite; izberite Nastavitve > O vaši uri. Baterija se med shranjevanjem
počasi prazni. Če ure ne boste uporabljali dlje časa, je priporočljivo, da jo napolnite vsakih nekaj mesecev.

Polnilne baterije se sčasoma obrabijo, njihova kapaciteta pa se zmanjša. Povprečna življenjska doba polnilnih litij-ionskih baterij
v telefonih in športnih urah, tudi urah Polar, je 2 do 3 leta. Na tej stopnji bo kapaciteta baterije znašala približno 80 %, ta
odstotek pa se bo sčasoma in z nadaljnjo uporabo še zmanjševal. Dejanska življenjska doba baterije je različna in je odvisna od
uporabe ter pogojev delovanja.
Ob koncu življenjske dobe izdelka Polar vas prosimo, da skušate čim bolj zmanjšati vpliv na okolje in zdravje ljudi ter upoštevate
lokalne predpise s področja odlaganja odpadkov. Če je le mogoče, poskrbite za ločeno zbiranje elektronskih naprav. Ne
odstranjujte tega izdelka med ostale komunalne odpadke.

Polnjenje baterije
Uporabite priloženi kabel USB, da baterijo napolnite prek vhoda USB v računalniku.
Baterijo lahko napolnite tudi prek stenske vtičnice. Če se odločite za to možnost, morate uporabiti električni USB-adapter (ki ni
priložen izdelku). Če uporabljate napajalni adapter USB, poskrbite, da je označen z »output 5Vdc« z najmanj 500 mA. Uporabite
izključno varnostno odobren napajalni kabel USB (označen z »LPS«, »Limited Power Supply«, »UL listed« ali »CE«).

145

Za polnjenje z računalnikom uro preprosto priključite v računalnik, obenem pa jo lahko še sinhronizirate s programsko opremo
FlowSync.
1. Za polnjenje baterije uro priključite v aktivna vrata USB ali polnilnik USB. Kabel se pritrdi z magnetom.

2. Na zaslonu se izpiše Polnjenje.
Če je baterija povsem izpraznjena, bo morda trajalo več minut, da se bo na zaslonu prikazala animacija
polnjenja.
3. Ko se ikona baterije zapolni, je ura v celoti napolnjena.

Polnjenje med treningom
Ure med vadbo ne polnite s prenosnim polnilnikom, kot je na primer napajalna enota. Če uro med vadbo priključite v vir
napajanja, se baterija ne polni. Če je ura med treningom priključena na polnilni kabel, lahko znoj in vlaga povzročita korozijo ter
poškodujeta polnilni kabel in uro. Polnjenje se prekine tudi, če pričnete z vadbo med polnjenjem ure.

Stanje baterije in sporočila
Simbol stanja baterije
Simbol za stanje baterije se prikaže, ko zasukate zapestje, da bi pogledali na uro, pritisnete gumb LUČKE za časovni pogled ali
ko se iz menija vrnete v časovni način.

Opozorila baterijel

Ko je napolnjenost baterije nizka, se v časovnem načinu prikaže sporočilo Baterija je skoraj prazna. Napolnite jo..
Priporočljivo je napolniti uro.

l

Polnjenje pred vadbo se prikaže, če je napolnjenost prenizka, da bi lahko snemali vadbo.

Opozorila o nizki avtonomiji baterije med treningom:

146

l

Ko je avtonomija baterije nizka, se prikaže sporočilo Baterija je skoraj prazna. Obvestilo se znova prikaže, če jeavtonomija prenizka za merjenje srčnega utripa in beleženje GPS-podatkov, merjenje srčnega utripa in beleženje GPSpodatkov pa se izklopi.

lKo je avtonomija baterije zelo nizka, se prikaže Beleženje končano. Ura prekine beleženje treninga in shrani podatke
treninga.

lČe je zaslon prazen, to pomeni, da je baterija prazna in je ura v neaktivnem načinu. Napolnite uro. Če je baterija v celoti
izpraznjena, bo morda trajalo nekaj časa, da se bo na prikazovalniku prikazala animacija polnjenja.

Če je zaslon prazen, to pomeni, da je baterija prazna in je ura v neaktivnem načinu. Napolnite uro. Če je baterija povsem
izpraznjena, bo morda trajalo nekaj časa, da se bo na zaslonu prikazala animacija polnjenja.
Čas delovanja je odvisen od mnogih dejavnikov, kot so temperatura okolja, v katerem uporabljate uro, uporabljenih funkcij insenzorjev ter staranja baterije. Čas delovanja baterije se skrajša tudi ob pogosti sinhronizaciji z aplikacijo Flow. Čas delovanja
se občutno zmanjša pri temperaturah pod lediščem. Če uro nosite pod jakno, jo s tem ohranjate toplo in podaljšate njen čas
delovanja.

Nega ure
Tako kot vse elektronske naprave je treba uro Polar skrbno negovati in ohranjati čisto. Da bi izpolnili garancijske obveznosti,
ohranili napravo v brezhibnem stanju in preprečili težave s sinhronizacijo ter polnjenjem, sledite navodilom v nadaljevanju.

Vzdržujte čistočo ure
Uro po vsaki vadbi umijte pod tekočo vodo z blago milnico. Do suhega jo obrišite z mehko brisačo.
Priključke za polnjenje ure in kabla ohranjajte čiste, da zagotovite nemoteno polnjenje in sinhronizacijo.
Pred polnjenjem baterije se prepričajte, da na priključkih za polnjenje na uri in kablu ni vlage, prahu ali umazanije. Morebitne
nečistoče ali vlago odstranite z nežnim brisanjem. Ure ne polnite, ko je mokra ali potna.
Vzdržujte čistočo priključkov za polnjenje ure, da jo učinkovito zaščitite pred oksidacijo in drugo morebitno škodo, ki jo
povzročata umazanija in slana voda (npr. pot ali morska voda). Priključke za polnjenje boste najlažje ohranili čiste tako, da jih po
vsaki vadbi splaknete z mlačno vodo iz pipe. Ura je vodoodporna, zato jo lahko sperete pod tekočo vodo, ne da bi s tem
poškodovali njene elektronske komponente.

Negujte optični senzor srčnega utripa
Pazite, da na hrbtni strani optičnega senzorja ni nobene praske. Praske in umazanija zmanjšajo učinkovitost meritev srčnega
utripa na roki.
Na del roke, kjer nosite uro, ne nanašajte parfumov, losjonov, samoporjavitvenih krem, krem za sončenje ali repelentov zamrčes. Če pride ura v stik s temi ali drugimi kemikalijami, jo očistite z blago milnico in temeljito izperite pod tekočo vodo.

Shranjevanje
Svojo napravo za trening shranite na hladnem in suhem mestu. Ne shranjujte v vlažnem okolju, v materialu, ki ne diha (plastični
vrečki ali športni torbi) ali blizu prevodnega materiala (mokre brisače). Ne izpostavljajte naprave za trening neposredni sončni
svetlobi za dalj časa, na primer v avtu ali na kolesu. Če ure nekaj časa ne boste uporabljali, jo delno napolnite in pospravite.
Baterija se med shranjevanjem počasi prazni. Če ure ne boste uporabljali dlje časa, je priporočljivo, da jo napolnite vsakih nekaj
mesecev. To bo podaljšalo življenjsko dobo baterije.

147

Naprave ne puščajte v izrednem hladu (pod -10 °C/14 °F) in vročini (nad 50 °C/120 °F) ali pod neposredno sončno
svetlobo.

ServisPriporočamo vam, da v dveletni garancijski dobi izdelek servisirate le pri pooblaščenem servisnem centru Polar Service Center.
Garancija ne pokriva škode ali posledične škode, ki jo povzroči servis, ki ga ni pooblastil Polar Electro. Za več informacij glejte
Polarjevo omejeno mednarodno garancijo.
Za informacije za stik in vse naslove Polarjevih servisnih centrov obiščite spletno stran support.polar.com in spletno stran za
vašo državo.

Previdnostni ukrepi
Polarjevi izdelki (vadbene naprave, sledilniki aktivnosti in dodatki) so zasnovani tako, da nakazujejo raven psihološkega napora
in regeneracije med vadbo in po njej. Polarjeve vadbene naprave in sledilniki aktivnosti merijo srčni utrip in/ali vašo aktivnost.
Polarjeve vadbene naprave z vgrajenim GPS prikazujejo hitrost, razdaljo in lokacijo. Ko Polarjeve naprave za trening uporabljate
z združljivimi Polarjevimi dodatki, prikazujejo hitrost in razdaljo, kadenco, lokacijo in izhodno moč. Obiščite
www.polar.com/en/products/accessories, kjer boste našli popoln seznam združljivih dodatkov. Polarjeve naprave za trening z
barometričnim senzorjem tlaka merijo višino in druge spremenljivke. Ni namenjen nobeni drugi uporabi. Naprave za trening
Polar niso namenjene izvajanju okoljskih meritev, za katere je potrebna profesionalna ali industrijska natančnost.

Motnje med treningom
Elektromagnetne motnje in oprema za trening
V bližini električnih naprav lahko prihaja do motenj. Bazne postaje WLAN lahko povzročajo motnje med treningom s to vadbeno
napravo. Odmaknite se od virov motenj, da odčitki ne bodo napačni oziroma da naprava ne bo napačno delovala.
Oprema za trening z elektronskimi ali električnimi komponentami, kot so LED-zasloni, motorji ali električne zavore, lahko oddaja
moteče signale. Te težave lahko odpravite na katerega od naslednjih načinov:
1. Odstranite trak senzorja srčnega utripa s prsi in opremo za trening uporabljajte kot običajno.
2. Napravo za trening premikajte po prostoru, dokler ne najdete mesta, na katerem ne prikazuje odstopajočih odčitkov ali
na katerem simbol za srce ne utripa več. Motnje so pogosto najhujše neposredno pred zaslonom opreme, medtem ko
sta leva in desna stran zaslona bolj ali manj brez motenj.
3. Trak senzorja srčnega utripa namestite nazaj na prsi in napravo za trening uporabljajte čim bliže temu območju brez
motenj.
Če naprava za trening še vedno ne deluje z opremo za trening, morda prihaja do prevelikega električnega šuma, ki onemogoča
brezžično merjenje srčnega utripa.

Zdravje in trening
Trening lahko vključuje določena tveganja. Preden začnete z rednim programom treninga, priporočamo, da odgovorite na
naslednja vprašanja v zvezi s svojim zdravstvenim stanjem. Če na katero od teh vprašanj odgovorite pritrdilno, priporočamo, dase posvetujete z zdravnikom, preden začnete s programom treninga.
lSte bili v zadnjih 5 letih telesno neaktivni?

lImate visok krvni tlak ali visoko raven holesterola v krvi?

148

l

Jemljete zdravila za uravnavanje krvnega tlaka ali zdravila za srce?

l

Ste imeli v preteklosti težave z dihanjem?

lImate simptome kakršne koli bolezni?

lOkrevate po hudi bolezni ali zdravljenju?

lUporabljate srčni spodbujevalnik ali drug elektronski vsadek?

lKadite?

l

Ste noseči?

Upoštevajte, da lahko poleg intenzivnosti treninga na srčni utrip vplivajo tudi zdravila za srčne bolezni, krvni tlak, psihična
stanja, astma, dihanje idr. ter energijske pijače, alkohol in nikotin.
Zato je pomembno, da pozorno spremljate odzive svojega telesa med treningom. Če med treningom občutite nepričakovano
bolečino ali prekomerno izčrpanost, je priporočljivo trening prekiniti ali nadaljevati z manjšo intenzivnostjo.
Upoštevajte! Če uporabljate srčni spodbujevalnik ali drug elektronski vsadek, lahko uporabljate izdelke Polar. Izdelki Polarteoretično ne bi smeli motiti delovanja srčnih spodbujevalnikov. V praksi prav tako ne obstaja nobeno poročilo o tem, da bi kdo
kadar koli izkusil motnje delovanja. Toda kljub temu ne moremo izdati uradnega jamstva, da so naši izdelki primerni za uporabo
z vsemi srčnimi spodbujevalniki ali drugimi vsadki, saj so naprave preveč raznolike. Če ste v dvomih ali imate med uporabo
izdelkov Polar neobičajen občutek, se posvetujte s svojim zdravnikom ali se obrnite na proizvajalca elektronskega vsadka, ki bo
ugotovil, ali je uporaba v vašem primeru varna.
Če ste alergični na katero od snovi, ki prihajajo v stik z vašo kožo, ali sumite, da je alergijska reakcija posledica uporabe izdelka,
preverite seznam materialov, ki so navedeni v razdelku Tehnične specifikacije.. V primeru kožne reakcije prekinite z uporabo
izdelka in se posvetujte z zdravnikom. O kožni reakciji obvestite tudi službo za delo s strankami Polar. Da preprečite kožno
reakcijo s senzorjem srčnega utripa, ga nosite čez majico, majico pa na mestu, kjer so elektrode, dobro navlažite, da bo
delovanje nemoteno.
Skupni učinek vlage in močnega drgnjenja lahko povzroči, da barvna površina senzorja srčnega utripa ali
zapestnice obarva svetlejša oblačila. Prav tako lahko povzroči, da temnejša oblačila obarvajo svetle vadbene
naprave. Če želite, da bo svetla vadbena naprava dolgo ohranila svoj videz, se prepričajte, da oblačila, ki jih nosite
med vadbo, ne puščajo barve. Če na kožo nanašate parfum, losjon, samoporjavitveno kremo, kremo za sončenje
ali repelent proti mrčesu, pazite, da te snovi ne pridejo v stik z vadbeno napravo ali senzorjem za srčni utrip. Če
trenirate v mrzlih pogojih (od –20 °C do –10 °C oz. od –4 °F do 14 °F), priporočamo, da nosite vadbeno napravo pod
rokavom jakne, neposredno na koži.

Opozorilo – baterije hranite izven dosega otrok
Senzorji srčnega utripa Polar (na primer H10 in H9) vsebujejo gumbaste baterije. Če tako baterijo zaužijete, lahko že v 2 urahpovzroči hude notranje opekline in tudi smrt. Nove in rabljene baterije hranite izven dosega otrok. Če prostora za baterijo ni
mogoče varno zapreti, prenehajte z uporabo izdelka in ga shranite izven dosega otrok. Če menite, da je prišlo do zaužitja
baterije ali do vstavitve v katerikoli del telesa, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.

Vaša varnost nam je pomembna. Polarjev senzor korakov Bluetooth® Smart je oblikovan tako, da obstaja zelo majhna
verjetnost, da bi se v karkoli zapletel. Kljub temu bodite previdni, ko senzor koraka uporabljate denimo med tekom v goščavi.

Varna uporaba izdelkov Polar
Polar svojim strankam od začetka prodaje izdelka nudi najmanj pet let podpore za izdelek. Storitev podpore za izdelek zajema
potrebne posodobitve vdelane programske opreme za naprave Polar in morebitne popravke za kritične ranljivosti. Polar

149

nenehno spremlja objave novih znanih ranljivosti. Prosimo vas, da svoj izdelek Polar posodabljate redno in vsakič, ko vas
aplikacija Polar Flow ali programska oprema Polar FlowSync obvesti o tem, da je na voljo nova različica vdelane programske
opreme (firmware).
Podatki o vadbi in drugi podatki, shranjeni na vaši napravi Polar, vključujejo občutljive osebne podatke, kot so vaše ime, fizične
lastnosti, splošno zdravstveno stanje in lokacija. Na podlagi podatkov o lokaciji vas je mogoče izslediti, ko ste zunaj na treningu,
ali pa ugotoviti vašo običajno traso. Zato posebej previdno shranjujte napravo, ko je ne uporabljate.
Če uporabljate obvestila na mobilniku na svoji zapestni napravi, bodite previdni, saj se sporočila določenih aplikacij lahko
prikazujejo na zaslonu zapestne neprave. Zadnja sporočila si lahko ogledate tudi v meniju naprave. Če želite ohraniti zaupnost
svojih zasebnih sporočil, vam svetujemo, da ne uporabljate funkcije obvestila na mobilniku.
Preden napravo predate ali prodate drugi osebi, poskrbite za tovarniško ponastavitev in napravo odstranite z računa Polar
Flow. Tovarniško ponastavitev lahko izvedete s programsko opremo FlowSync na svojem računalniku. Tovarniška ponastavitev
bo izbrisala pomnilnik naprave, zato je ne bo več mogoče povezati z vašimi podatki. Če želite napravo odstraniti iz računa Polar
Flow, se vpišite v spletno storitev Polar Flow, izberite izdelke in kliknite na gumb »Remove« (Odstrani) poleg izdelka, ki ga želite
odstraniti.
Vse vadbe so shranjene tudi na vaši mobilni napravi v aplikaciji Polar Flow. Da bi zagotovili dodatno varnost, lahko na mobilni
napravi vklopite različne napredne možnosti za varnost, kot sta na primer močna avtentikacija in šifriranje naprave. Za navodila
za vklop teh možnosti si pomagajte z navodili za uporabo mobilne naprave.
Pri uporabi spletne storitve Polar Flow vam priporočamo uporabo gesla, ki vključuje vsaj 12 znakov. Če spletno storitev Polar
Flow uporabljate na javnem računalniku, ne pozabite pobrisati medpomnilnika in zgodovine iskanja, da drugi ne bi mogli
dostopati do vašega računa. Če uporabljate računalnik, ki ni vaš, brskalniku ne dovolite shranjevanja ali pomnjenja vašega geslaza spletno storitev Polar Flow.
Obvestilo o kakršnih koli težavah z varnostjo pošljite na e-naslov security@polar.com ali službi za delo s strankami Polar.

Tehnični podatki
Pacer Pro
Vrsta baterije:
Litij-polimerna polnilna baterija 265 mAh
Čas delovanja:
Avtonomija baterije do 35 ur v načinu za trening (GPS in merjenje srčnega utripa na zapestju), do 7 dni v načinu za uro z
neprekinjenim spremljanjem srčnega utripa. Na voljo je več možnosti za varčevanje z energijo.
Različne možnosti varčevanja z energijo vam lahko prihranijo tudi do 100 ur delovanja v načinu za trening.
Delovna temperatura:–10 do +50 °C
Materiali naprave:
Carbon Gray, Midnight Blue, Autumn Maroon in Aurora Green:
Naprava: ABS + GF, aluminij, steklo Corning Gorilla 3, nerjavno jeklo, PMMA
Zapestni pašček: Silikon, PA+GF, aluminijasta zaponka
Snow White

150

Naprava: ASA + GF, aluminij, steklo Corning Gorilla, nerjavno jeklo, PMMA
Zapestni pašček: Silikon, PA+GF, aluminijasta zaponka
Materiali adapterjev za zapestne paščke:Temno siva, modra: ABS + GF, silikon, nerjavno jeklo
Bela: ASA + GF, silikon, nerjavno jeklo
Material dodatnega zapestnega paščka:Glejte razdelek Dodatki Polar.
Materiali kabla USB:
PA, N52 NdFeB (prevlečeno s cinkom), baker 6801 (prevlečeno z zlatom), TPE, velkro, PBT, baker
Natančnost ure:
Boljša od ±0,5 sekunde/dan pri temperaturi 25 °C/77 °F
Natančnost GNSS:
Razdalja ±2 %Povprečna natančnost trase: 5 m
Te vrednosti veljajo za odprta območja, kjer na satelitske pogoje ne vplivajo stavbe ali drevesa. Iste vrednosti je mogoče doseči
tudi v mestnem okolju ali v gozdu, vendar se lahko občasno spreminjajo.
Frekvenca beleženja signala GNSS
1 sekunda (v nastavitvah za varčevanje z energijo je mogoče spremeniti na 1 ali 2 minuti)
Ločljivost nadmorske višine:1m
Ločljivost vzpona/spusta:
5m
Maksimalna nadmorska višina:9000 m oz. 29525 ft
Merilni obseg srčnega utripa:
15–240 utripov na minuto
Razpon prikaza trenutne hitrosti:
0–399 km/h oz. 247,9 mph(0–36 km/h oz. 0–22,5 mph pri merjenju hitrosti s Polarjevim senzorjem korakov)
Vodoodpornost:
WR50
Kapaciteta pomnilnika:
Do 90 ur vadbe z GPS in srčnim utripom, odvisno od vaših nastavitev jezika.

151

ZaslonBarvni zaslon s funkcijo »Always On«. Leča iz stekla Gorilla (debeline 1,1 mm) s premazom proti prstnim odtisom. Velikost 1,2
palca, ločljivost 240 x 240.
Uporablja brezžično tehnologijo Bluetooth®.
Radijska oprema deluje na frekvenci ISM s pasovno širino med 2,402 in 2,480 GHz in z močjo največ 5 mW.
Fuzijska tehnologija senzorja optičnega merjenja srčnega utripa Polar Precision Prime uporablja zelo majhno in varno količino
električnega toka na koži, da izmeri stik naprave z zapestjem in tako izboljša natančnost.

Programska oprema Polar FlowSync
Za uporabo programske opreme FlowSync potrebujete računalnik z operacijskim sistemom Microsoft Windows ali Mac s
spletno povezavo in prostimi USB-vrati.
Preverite najnovejše informacije o kompatibilnosti na spletni strani support.polar.com..

Združljivost mobilne aplikacije Polar Flow
Preverite najnovejše informacije o kompatibilnosti na spletni strani support.polar.com..

Vodoodpornost Polarjevih izdelkov
Večino Polarjevih izdelkov lahko uporabljate med plavanjem. Vendar to ne pomeni, da so primerni za potapljanje. Gumbov
naprave ne pritiskajte pod vodo, da ohranite vodoodpornost.
Polarjeve naprave, ki merijo srčni utrip na zapestju, so primerne za plavanje in kopanje. Podatke o vaši aktivnosti bodo zbirale
glede na gibe zapestja tudi med plavanjem. S testi smo ugotovili, da merjenje srčnega utripa na zapestju v vodi ne deluje
optimalno, zato ne moremo priporočiti merjenja srčnega utripa na zapestju med plavanjem.
V urarski industriji vodoodpornost običajno označujejo v metrih, ki označujejo statični vodni tlak na določeni globini. Družba
Polar uporablja enak sistem označevanja. Vodoodpornost Polarjevih izdelkov je preverjena v skladu z mednarodnim
standardom ISO 22810 oz. IEC60529.. Vsaka Polarjeva naprava, ki nosi oznako za vodoodpornost, je bila pred dostavo
preizkušena glede odpornosti na vodni tlak.
Polarjevi izdelki so razdeljeni v štiri različne kategorije glede na vodoodpornost. Kategorijo vodoodpornosti preverite na zadnji
strani Polarjevega izdelka in jo primerjajte s spodnjim grafom. Pomnite, da se te definicije ne nanašajo na izdelke drugih
proizvajalcev.
Pri kakršni koli podvodni dejavnosti je dinamični tlak, ki se ustvarja med premikanjem v vodi, večji od statičnega. To pomeni, dače izdelek premikate pod vodo, je izpostavljen večjemu tlaku kot v mirovanju.
Oznaka na hrbtni straniŠkropljenje

Kopanje

ProstoGlobinsko

izdelkavode,inpotapljanje z

potapljanje

znoj, dežne

plavanje

dihalko(z zračnimi

(brez zračnih

jeklenkami)

kapljice itd.

Lastnosti vodoodpornosti

jeklenk)
Water resistant IPX7

V REDU---(Vodoodporno IPX7)

Ne umivajte z vodo pod tlakom.
Zaščiteno pred pljuski, dežnimi

152

kapljicami itd.
Referenčni standard: IEC60529.
Water resistant IPX8

V REDU

V REDU--(Vodoodporen IPX8)
Vodoodporno

Najmanj za kopanje in plavanje.
Referenčni standard: IEC60529.

V REDU

V REDU--

Vodoodporno do

Najmanj za kopanje in plavanje.
Referenčni standard: ISO22810.

20/30/50 metrov
Primerno za plavanje
Water resistant 100 m

V REDU

V REDU

V REDU-(Vodoodporen do 100 m)

Za pogosto uporabo v vodi,
vendar ne za globinsko
potapljanje.
Referenčni standard: ISO22810.

Ureditvene informacije
Ta izdelek je skladen z direktivami 2014/53/EU, 2011/65/EU in 2015/863/EU. Zadevna izjava o skladnosti
in drugi zakonsko predpisani podatki za posamezen izdelek so na voljo na www.polar.com/en/regulatory_
information.
Ta simbol s prečrtanim smetnjakom pomeni, da so izdelki Polar elektronske naprave in skladni z Direktivo
2012/19/EU Evropskega parlamenta in Sveta o odpadni električni in elektronski opremi (OEEO),
baterije/akumulatorji, ki se uporabljajo v izdelkih, pa so skladni z Uredbo (EU) 2023/1542 Evropskega
parlamenta in Sveta z dne 12. julija 2023 o baterijah in odpadnih baterijah. Zato velja, da je te izdelke inbaterije/akumulatorje v izdelkih Polar v državah EU treba zavreči ločeno. V družbi Polar vas pozivamo, daskušate čim bolj zmanjšati vpliv na okolje in zdravje ljudi tudi zunaj Evropske unije, tako da upoštevate
lokalne predpise s področja odlaganja odpadkov. Če je le mogoče, poskrbite za ločeno zbiranjeelektronskih naprav za izdelke ter ločeno zbiranje baterij in akumulatorjev v primeru baterij inakumulatorjev.
Za ogled regulatornih oznak, specifičnih za uro, pojdite v Nastavitve > Splošne nastavitve > O vaši uri.

Polarjeva omejena mednarodna garancijalPodjetje Polar Electro Oy nudi za izdelke Polar omejeno mednarodno garancijo. Za izdelke, prodajane v ZDA ali Kanadi,
izdaja garancijo podjetje Polar Electro, Inc.

l

Podjetje Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. jamči prvotnemu potrošniku/kupcu izdelka Polar, da bo izdelek dve (2) leti oddatuma nakupa deloval brezhibno, brez napak v materialu ali izdelavi, izjema so zapestnice iz silikona ali plastike, za
katere velja (eno) 1-letni garancijski rok od datuma nakupa.

lGarancija ne krije običajne obrabe in poškodbe baterije ali druge običajne obrabe, škode, ki bi nastala zaradi napačne
uporabe, zlorabe, nesreč ali neupoštevanja varnostnih opozoril, neprimernega vzdrževanja, komercialne uporabe,
počenega, razbitega ali opraskanega ohišja/zaslona, zapestnice iz blaga ali usnja, elastičnega traku (npr. pasu senzorja
srčnega utripa za okrog prsi) in oblačil Polar.

lGarancija prav tako ne krije poškodb(e), izgubo, stroške ali izdatke, neposredne, posredne ali slučajne, posledične ali
posebne, ki izvirajo iz ali so povezani z izdelkom.

lGarancija ne krije rabljenih izdelkov.

153

l

V obdobju veljavne garancije bomo izdelek popravili ali zamenjali v kateremkoli pooblaščenem servisu Polar, ne glede na
to, v kateri državi ste ga kupili.

lGarancija, ki jo je izdalo podjetje Polar Electro Oy/Inc. ne vpliva na zakonske pravice potrošnika po veljavni nacionalni alidržavni zakonodaji ali na potrošniške pravice do trgovca, ki izhajajo iz pogodbe o prodaji/nakupu.

lHranite račun kot dokaz o nakupu!

lGarancija v zvezi s katerim koli izdelkom je omejena na države, v katerih ga je podjetje Polar Electro Oy/Inc prvotno tržilo.

Izdeluje Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 Kempele, Finska www.polar.com.
Podjetje Polar Electro Oy je imetnik certifikata ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finska. Vse pravice pridržane. Nobenega dela tega priročnika ni dovoljeno na
kakršen koli način ali v kakršni koli obliki uporabljati ali povzemati brez predhodnega pisnega dovoljenja družbe Polar Electro
Oy.
Imena in logotipi v teh navodilih za uporabo ali v ovojnini tega izdelka so blagovne znamke podjetja Polar Electro Oy. Imena inlogotipi v teh navodilih za uporabo ali v ovojnini tega izdelka, ki so označeni s simbolom ®, so registrirane blagovne znamke
podjetja Polar Electro Oy. Windows je registrirana blagovna znamka družbe Microsoft Corporation, Mac OS pa registrirana
blagovna znamka družbe Apple Inc. Besedna znamka in logotipi Bluetooth® so registrirane blagovne znamke v lasti družbe
Bluetooth SIG, Inc., zato je kakršna koli njihova uporaba s strani podjetja Polar Electro Oy urejena z licenco.

Omejitev odgovornosti• Vsebina v tem priročniku je zgolj informativne narave. Izdelki, ki jih opisuje, se lahko zaradi razvojnega programa
proizvajalca spremenijo brez predhodnega obvestila.

• Podjetje Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne daje jamstva v zvezi s tem priročnikom ali izdelki, ki so v njem opisani.
• Podjetje Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne odgovarja za neposredne, posredne ali slučajne, posledične ali posebne
poškodbe, izgubo, stroške ali izdatke, ki so posledica uporabe materiala ali izdelkov, opisanih v tem dokumentu, ali tistih, ki
so z njimi povezani.
2.0 EN 08/2024

154