KULLANIM KILAVUZUİÇİNDEKİLER
İçindekiler
Polar Grit X Kullanım Kılavuzu
GirişGrit X'inizin bütün avantajlarından yararlanın
Polar Flow Uygulaması
Polar Flow web hizmetiBaşlarken
Saatinizin kurulumu
A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma
B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma
C Seçeneği: Saatten kurulum yapmaDüğme işlevleri ve hareketler
Saat görünümü ve menüsü
Egzersiz öncesi modu
Egzersiz yaparken
Renkli dokunmatik ekran
Bildirimleri Görüntüleme
Dokunma özelliği
Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi
Saat kadranları ve menü
Saat kadranları
Menü
AyarlarHızlı ayarlar menüsü
Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
Eşleştirmenin silinmesi
Cihaz yazılımının güncellenmesi
Mobil cihaz veya tablet ile
Bilgisayar ile
AyarlarGenel ayarlarEşleştirme ve eşitleme
Bisiklet ayarları
Kesintisiz kalp atış hızı takibiUçuş modu
Arka plan ışığı parlaklığı
Rahatsız etme
Telefon bildirimleri
Birimler
Dil
Hareketsizlik uyarısı
Titreşim
Saatimi takıyorum
Yön uyduları
Saatiniz hakkında
Görünüm seçme
Saat kadranı
Saat ve tarih
Saat
Tarih
Tarih biçimi
Haftanın ilk günü
Fiziksel ayarlar

2

2
7
7
7
8
8
9
9
10
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
12
12
18
21
21
21
23
23
23
23
24
24
25
25
25
25
25
25
25
26
26
26
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
27

Kilo
Boy
Doğum tarihi
Cinsiyet
Egzersiz geçmişi
Etkinlik hedefi
Tercih ettiğiniz uyku süresi
Maksimum kalp atış hızı
Dinlenirken kalp atış hızı
VO2maxEkran simgeleri
Yeniden başlatma ve sıfırlama
Saati yeniden başlatma
Saati fabrika ayarlarına sıfırlama
Saat üzerinden saati fabrika ayarlarına sıfırlama
FlowSync yazılımı ile saati fabrika ayarlarına sıfırlama
Egzersiz
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi takma
Bilekten kalp atış hızı ölçülmezken saatinizi takma
Egzersiz seansı başlatma
Planlanmış egzersiz seansı başlatma
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı
Hızlı menü
Egzersiz yaparken
Egzersiz görünümlerine göz atma
Zamanlayıcı ayarlama
Aralık Zamanlayıcısı
Geri Sayım Zamanlayıcısı
Kalp Atış Hızı, Hız veya Güç bölgesi kilitleme
Kalp atış hızı bölgesini kilitleme
Hız/tempo bölgesini kilitleme
Güç bölgesini kilitleme
Tur işaretler
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme
Hedef belirleyerek egzersiz yapmaAşamalı egzersiz seansı sırasında aşamanın değiştirilmesi
Egzersiz hedefi bilgilerini görüntüleme
Bildirimler
Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması
Egzersiz özeti
Egzersiz sonrası
Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri
Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileriÖzellikler
GPS
A-GPS son geçerlilik tarihi
Rota Kılavuzu
Saatinize rota ekleme
Rota Kılavuzu ile egzersiz seansının başlatılması
Egzersiz sırasında rota değiştirme
Ekrandan YönlendirmeBaşlangıca geri dönYarış temposu
Strava Live Segmentleri
Strava ve Polar Flow hesaplarınızı bağlayın
Strava Segmentlerini Polar Flow hesabınıza aktarın
Strava Live Segmentleri ile seans başlatın
Hill Splitter™

3

28
28
28
28
28
28
29
29
29
29
30
30
30
30
30
30
32
32
32
33
33
34
35
35
38
38
40
41
41
41
42
42
42
42
43
43
43
43
43
43
44
44
47
48
49
50
50
50
51
51
51
51
51
52
52
53
53
53
54

Hill Splitter görünümünü spor profiline ekleme
Hill Splitter ile egzersiz
Hill Splitter özeti
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
KomootKomoot ve Polar Flow hesaplarınızı bağlama
Komoot rotalarını saatinizle eşitleme
Komoot rotasıyla egzersiz seansı başlatma
Smart Coaching
Training Load Pro
Kardiyo Yükü
Algılanan AğırlıkKas Ağırlığı
Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü
Zorlanma ve Tolerans
Kardiyo Yükü Durumu
Saatinizde kardiyo yükü durumu
Flow uygulaması ve web hizmetinin uzun dönem analizi
FuelWise™
Fuelwise ile egzersiz
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı
Manuel karbonhidrat hatırlatıcıİçecek hatırlatıcıKoşu Performansı Testi
Testin yapılması
Test sonuçları
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Bilekten koşu gücüKoşu gücü ve kas ağırlığı
Koşu gücü saatinizde nasıl görüntülenir
Polar Koşu Programı
Polar Koşu Programının oluşturulması
Koşu hedefinin başlatılması
İlerleme durumunuzu takip edebilirsiniz
Running Index
Kısa dönem analizi
Uzun dönemli analizi
Training Benefit
Akıllı Kalori
Kesintisiz Kalp Atış Hızı
Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı
7/24 Etkinlik ölçümü
Etkinlik Hedefi
Saatinizdeki etkinlik verileri
Hareketsizlik uyarısı
Flow Uygulaması ve Flow web hizmetindeki etkinlik verileri
Etkinlik Rehberi
Activity Benefit
Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
Polar Flow'da uyku durumu
Egzersiz için
Uyku için
Enerji seviyelerini düzenlemek için
Sleep Plus Stages™ uyku takibi
SleepWise™
Günlük Uykuya bağlı enerji
Haftalık uyku
Bilimsel geçmiş

4

55
55
56
56
58
59
59
60
61
61
61
61
62
62
62
63
63
63
65
66
66
67
67
67
68
69
71
71
72
72
73
73
74
74
74
74
75
76
77
78
78
79
79
79
80
80
80
80
81
84
84
85
85
85
86
90
90
93
95

Serene™ rehberli nefes egzersizi
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi
Testten önceTestin yapılması
Test sonuçları
Testin yapılması
Test sonuçları
Kondisyon seviye sınıfları
Erkekler
Kadınlar
VO2maxFitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
Egzersiz yaparken
Spor Profilleri
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Kalp atış hızı sensörü modu
Kalp atış hızı sensörü modunu açma
Kalp atış hızını paylaşmayı durdurma
Hız Bölgeleri
Hız bölgesi ayarları
Hız bölgeleri ile egzersiz hedefi
Egzersiz yaparken
Egzersiz sonrası
Bilekten hız ve mesafe ölçümü
Bilekten kadans
Yüzme Ölçümleri
Havuzda yüzme
Havuz Uzunluğu ayarı
Açık suda yüzme
Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi
Yüzme egzersizi seansı başlatma
YüzerkenYüzdükten sonra
Barometre
PusulaHava durumu
Güç tasarrufu ayarları
Enerji kaynakları
Enerji kaynakları özeti
Polar Flow mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Telefon bildirimleri
Telefon bildirimlerini açma
Rahatsız etme
Bildirimleri görüntüleme
Müzik kontrolleri
Saat kadranından
Egzersiz yaparkenDeğiştirilebilir bileklikler
Bilekliği değiştirme
Uyumlu sensörler
Polar H10 Kalp Atış Hızı Sensörü
Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart
Polar Hız sensörü Bluetooth® Smart
Polar Kadans Sensörü Bluetooth® SmartÜçüncü taraf güç sensörleri
Sensörleri saatinizle eşleştirme
Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Saatinizle adım sensörü eşleştirme
Adım sensörünü kalibre etme

95
97
97
98
98
98
98
99
99
99
99
100
101
103
103
103
103
104
104
104
104
104
104
104
105
105
105
105
106
106
106
106
107
108
108
109
111
112
112
113
113
113
114
114
114
114
114
115
115
115
115
116
116
116
116
116
116
117
117

5

Bisiklet sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Bisiklet ayarları
Tekerlek boyutu ölçümü
Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi
Eşleştirmenin silinmesi
Polar Flow
Polar Flow Uygulaması
Egzersiz verileri
Etkinlik verileri
Uyku verileri
Spor profilleri
Görsel paylaşma
Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlama
Polar Flow Web Hizmeti
GünlükRaporlar
Programlar
Polar Flow'daki spor profilleri
Spor profilinin eklenmesi
Spor profilinin düzenlenmesi
Egzersizinizin planlanması
Favoriler
Favorilere bir Egzersiz Hedefi eklenmesi:
Bir favorinin düzenlenmesi
Bir favorinin silinmesi
Eşitleme
Flow mobil Uygulaması ile Senkronizasyon
FlowSync aracılığı ile Flow Web Hizmeti ile EşitlemeÖnemli bilgiler
Pil
Pilin şarj edilmesi
Egzersiz sırasında şarj etme
Pil durumu ve bildirimler
Pil durumu simgesi
Pil bildirimleri
Saatinizin bakımı
Saatinizi temiz tutun
Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın
SaklamaServisÖnlemler
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması
Sağlık ve egzersiz
Uyari - Pilleri çocuklardan uzak tutun
Polar ürününüzü güvenle kullanma
Teknik özellikler
Grit X
Polar FlowSync Yazılımı
Polar Flow Mobil Uygulaması Uyumluluğu
Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi
Yasal bilgiler
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi
Sorumluluk Reddi

117
117
118
118
118
120
120
120
120
120
120
120
120
121
121
121
121
121
122
122
124
124
124
124
125
125
125
125
126
126
126
127
127
127
127
128
128
128
128
128
129
129
129
130
130
131
131
132
133
133
133
134
134

6

POLAR GRİT X KULLANIM KILAVUZUBu kullanım kılavuzu, yeni saatinizi kullanmaya başlamanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Eğitim videolarını ve SSS
bölümünü görmek için support.polar.com/en/grit-x adresine gidin.

GİRİŞYeni Polar Grit X'inizi güle güle kullanın!
Polar Grit X; patika koşusu, dağ bisikleti, doğa yürüyüşü gibi tüm açık hava sporlarınız için hafif, dayanıklı bir çoklu spor saatidir.
Yolların yetmediği anlar için tasarlanan açık hava saati Polar Grit X ile egzersizlerinizi yeni boyutlara taşıyın ve performansınızı
üst düzeye çıkarın. Yepyeni hedeflerle yeni keşiflere hazır olun. Grit X yerleşik GPS, pusula ve altimetrenin yanı sıra Polar'ın
benzersiz egzersiz özelliklerini de sunar.
Polar Grit X ve Hill Splitter™ ile egzersiz seansınızda yokuş çıkarken ve yokuş inerken nasıl performans gösterdiğinizi
bileceksiniz. Egzersiz seansınızın yükseklik profili hakkında ayrıntılı veriler elde edip farklı seanslar arasında yokuş istatistiklerinikarşılaştırabilirsiniz. Hill Splitter™; hız, mesafe ve rakım verilerini kullanarak tüm yokuş çıkışlarını ve yokuş inişlerini otomatikolarak tespit eder. Rotanızda algılanan tüm yokuşlar için mesafe, hız, tırmanış ve iniş gibi değerlerle birlikte performansınıza
yönelik ayrıntılı bilgiler gösterir.
Yeni FuelWise™ enerji depolama asistanı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun. FuelWise™, uzun seanslarınız
sırasında size yeterli enerji düzeyini korumanız ve enerji depolamanız için hatırlatma yapar. Vücudunuzun egzersiz seansı
sırasında farklı enerji kaynaklarını nasıl kullandığını görün. Polar Grit X, enerji kullanımınızı karbonhidratlar, proteinler ve yağlar
olarak ayırır.
Polar Grit X ve Komoot ile doğru patikadan ayrılmayın. Ücra patikalarda sınırlarınızı zorlarken gittiğiniz yolu bilmek hayati önemtaşır. Polar Grit X ile Polar Flow veya Komoot'taki rotalarınızı içe aktarabilir ve saatinizdeki gerçek zamanlı rota rehberini takip
edebilirsiniz. Rotanızı doğrudan Komoot'tan içe aktardığınızda detaylı bir adım adım rota rehberi görüntülenir.
Ürünün öne çıkan diğer özellikleri arasında şunlar yer alır:
l
l

l

l
l
l

l

l

l

Precision Prime™ sensör füzyonu teknolojisiyle gelişmiş bilekten kalp atış hızı ölçümü yapın.
Ayrıntılı hava durumu verilerini doğrudan saatinizden takip edin. Anlık hava durumu bilgisini ve 2 günlük hava durumunu
tahminini doğrudan saatinizden öğrenin.
FitSpark™ egzersiz kılavuzu; dinlenme, hazırlık ve egzersiz geçmişinize uygun olarak hazırlanan günlük antrenmanlar ile
patika hedeflerinize yönelik hazırlıkları yaptığınızdan emin olmanızı sağlar.
Nightly Recharge™ ile gece boyunca ne kadar iyi dinlendiğinizi öğrenin.
Koşu gücü özelliğiyle koşu seanslarınızın yoğunluk derecesiyle ilgili daha kapsamlı analizler edinin.
Polar Grit X'in Yüzme ölçümleri özelliği; kalp atış hızınızı, yüzme stilinizi, mesafenizi, temponuzu, kulaç sayınızı vedinlenme sürelerinizi otomatik olarak algılar. Mesafe ve kulaçlarınız açık suda yüzerken de izlenmeye devam eder.
Telefon bildirimleri ile hiçbir şeyi kaçırmayın. Gelen aramalar, mesajlar, e-postalar, takvim etkinlikleri ve daha fazlası içinuyarı alın.
Strava Live Segmentleri ile koşu ve sürüşlerinizi daha heyecan verici hale getirin. Yakındaki segmentler hakkında uyarılar
alın, segment sırasında gerçek zamanlı performans verilerini görün ve egzersiz sonrasında hemen sonuçlarınızı kontrol
edin.
Polar Grit X, 130'dan fazla farklı sporu destekler. En sevdiğiniz sporları Polar Flow'da spor saatinize ekleyin.

Daha iyi kullanıcı deneyimi sunmak için ürünlerimizi sürekli olarak geliştiriyoruz. Saatinizi güncel tutmak ve en iyi
performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihaz yazılımını güncellediğinizden emin olun.
Cihaz yazılımı güncellemeleri yeni özellikler ve geliştirmeler sayesinde saatinizin işlevselliğini yükseltir.

GRİT X'İNİZİN BÜTÜN AVANTAJLARINDAN YARARLANIN
Polar ekosistemine bağlanarak saatinizden en iyi şekilde yararlanın.

7

POLAR FLOW UYGULAMASIApp Store® veya Google PlayTM 'den Polar Flow uygulamasını indirin. Egzersiz sonrası saatinizi Flow uygulamasıyla eşitleyerekegzersiz sonuçlarınız ve performansınıza dair bilgileri içeren geri bildirime anında ulaşabilir ve başarılarınızı arkadaşlarınızın
tamamıyla paylaşabilirsiniz. Flow uygulamasında ne kadar uyuduğunuzu ve gün içinde ne kadar hareketli olduğunuzu daöğrenebilirsiniz.

POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Bilgisayarınızdaki FlowSync yazılımını veya Flow uygulamasını kullanarak egzersiz verilerinizi Polar Flow web hizmetiyleeşitleyin. Web hizmetini kullanarak egzersizinizi planlayabilir, başarılarınızı takip edebilir, yol gösterici bilgiler edinebilir ve
egzersiz sonuçlarınızın, etkinliğinizin ve uykunuzun ayrıntılı analizini görebilirsiniz. Başarılarınızı tüm arkadaşlarınızla paylaşın,başka sporcularla tanışın ve sosyal egzersiz topluluğunuzdan motivasyon alın.
Bunların tümünü flow.polar.com adresinde bulabilirsiniz

8BAŞLARKEN
Saatinizin kurulumu
A Seçeneği: Mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasıyla kurulum yapma
B Seçeneği: Bilgisayarınızla kurulum yapma
C Seçeneği: Saatten kurulum yapmaDüğme işlevleri ve hareketler
Renkli dokunmatik ekran
Bildirimleri Görüntüleme
Dokunma özelliği
Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi
Saat kadranları ve menü
Saat kadranları
Menü
Hızlı ayarlar menüsü
Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
Eşleştirmenin silinmesi
Cihaz yazılımının güncellenmesi
Mobil cihaz veya tablet ile
Bilgisayar ile

9
10
10
10
10
12
12
12
12
12
12
18
21
21
23
23
23
23

SAATİNİZİN KURULUMU
Saatinizi etkinleştirip şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USB şarj cihazınabağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Kablodaki çıkıntıyı saatinizdeki yuvayla (kırmızıyla işaretlenmiş olan) hizalamanız
yeterlidir. Ekranda şarj animasyonunun görünmesinin biraz zaman alabileceğini unutmayın. Saatinizi kullanmaya başlamadanönce pilini şarj etmenizi öneririz. Pilin şarj edilmesi hakkında ayrıntılı bilgi edinmek için Pil bölümüne bakın. Alternatif olarak
saatinizi TAMAM düğmesini 4 saniye boyunca basılı tutarak etkinleştirebilirsiniz.

YA DA

Saatinizin kurulumunu yapmak için dilinizi ve tercih ettiğiniz kurulum yöntemini seçin. Saatiniz size kurulum için üç seçenek
sunar: YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle size en uygun seçeneği bulun ve TAMAM düğmesine basarak seçiminizi doğrulayın.
A. Akıllı telefonunuzdan: USB bağlantı noktası olan bir bilgisayara erişiminiz yoksa mobil cihazla kurulum
yöntemi daha kolaydır ancak daha fazla zaman alabilir. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.
B. Bilgisayarınızdan: Bilgisayar üzerinden kablolu kurulum daha hızlıdır ve kurulum sırasında saatinizi şarjedebilirsiniz. Bu işlem için kullanabileceğiniz bir bilgisayarınız olmalıdır. Bu yöntem için internet bağlantısı gerekir.

A ve B seçenekleri önerilir. Doğru egzersiz verileri için gerekli tüm fiziksel bilgileri tek seferde girebilirsiniz.
Ayrıca istediğiniz bir dili seçebilir ve saatiniz için en son cihaz yazılımını edinebilirsiniz.

9

C. Saatinizden: Uyumlu bir mobil cihazınız bulunmuyorsa ve internet bağlantısı bulunan bir bilgisayara o anerişemiyorsanız, kuruluma saatinizden başlayabilirsiniz. Saatten kurulum yapılırken saatinizin henüz Polar
Flow web hizmetine bağlanmadığını unutmayın. Saatinizin cihaz yazılımı güncellemelerini sadece Polar
Flow üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın benzersiz özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak içindaha sonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web hizmetinden veya Polar Flow mobil
uygulamasından ayarları yapmanız gerekir.

A SEÇENEĞİ: MOBİL CİHAZ VE POLAR FLOW UYGULAMASIYLA KURULUM YAPMAEşleştirmeyi mobil cihazınızın Bluetooth ayarlarından DEĞİL, Flow Uygulamasından yapmanız gerektiğini unutmayın.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Mobil cihazınızın internete bağlı olduğundan emin olun ve Bluetooth'u açın.
Polar Flow uygulamasını App Store veya Google Play'den cihazınıza indirin.
Flow uygulamasını mobil cihazınızda açın.
Flow uygulaması, yakınında tuttuğunuzda saatinizi tanır ve eşleştirmeyi başlatmak isteyip istemediğinizi sorar. Başlat
düğmesine dokunun.
Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil cihazınızda görüntülenen
kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.
TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam gösterilir.
Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Uygulamada oturum açma ve kurulum işlemlerinizde size
rehberlik edeceğiz.

Ayarları seçtikten sonra Kaydet ve senkronize et seçeneğine dokunduğunuzda ayarlarınız saatinize senkronize edilir.

Cihaz yazılımınızı güncellemeniz istenirse güncellemenin sorunsuz biçimde gerçekleştirilmesi için lütfen saatinizi güç
kaynağına taktıktan sonra güncellemeyi kabul edin.

B SEÇENEĞİ: BİLGİSAYARINIZLA KURULUM YAPMA
1. flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını indirip bilgisayarınıza kurun.
2. Polar hesabınızla oturum açın veya yeni bir hesap oluşturun. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınızın USBbağlantı noktasına takın. Polar Flow web hizmetinde oturum açma ve kurulum işlemlerinizde size rehberlik edeceğiz.

C SEÇENEĞİ: SAATTEN KURULUM YAPMAYUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle değerleri ayarlayın ve seçimlerinizi TAMAM düğmesiyle onaylayın. Herhangi bir noktada geri
dönmek ve bir ayarı değiştirmek isterseniz değiştirmek istediğiniz ayara gelene kadar GERİ düğmesine basın.

Saatten kurulum yapılırken saatiniz henüz Polar Flow web hizmetine bağlanmış değildir. Saatinizin cihaz yazılımı
güncellemelerini sadece Polar Flow üzerinden edinebilirsiniz. Saatinizden ve Polar'ın benzersiz Smart Coaching özelliklerinden
en iyi şekilde yararlanmak için daha sonra A veya B seçeneğindeki adımları izleyerek Polar Flow web hizmetinden veya Flowmobil uygulamasından ayarları yapmanız gerekir.

DÜĞME İŞLEVLERİ VE HAREKETLER
Saatinizde kullanım durumuna bağlı olarak farklı işlevleri olan beş düğme bulunur. Farklı modlarda düğmelerin ne gibi işlevleresahip olduğunu görmek için aşağıdaki tablolara bakın.

10

Saat görünümü ve menüsü
HAFİF

GERİ

Ekranı aydınlatır

Menüye girin

Saat görünümünde pil
durumu simgesini
görüntülemek için basın

Bir önceki seviyeye geri
döner

TAMAM

YUKARI/AŞAĞI

Ekranda gösterilen seçimi
onaylar
Egzersiz öncesi moduna girmek
için basılı tutun

Ayarları değişmeden bırakırDüğmeleri kilitlemek içinbasılı tutun ve ekrana
dokununSeçimleri iptal eder
Menüden saat moduna geri
dönmek için basılı tutun

Saat kadranında gösterilen
bilgileri daha detaylı biçimde
görüntülemek için bu düğmeye
basın

Saat görünümünde
saat kadranınıdeğiştirin
Seçim listelerindedolaşılmasını sağlar
Seçilen bir değeri
ayarlar

Saat görünümündeeşleştirmeyi ve eşitlemeyibaşlatmak için basılı tutun

Egzersiz öncesi moduHAFİFEkranı aydınlatır

GERİ

TAMAM

Saat görünümüne geri döner

Egzersiz seansını başlatırDüğmeleri kilitlemek içinbasılı tutun

YUKARI/AŞAĞI
Spor
listelerindedolaşılması
nı sağlar

Hızlı Menü'ye girmek için
basın

Egzersiz yaparken
HAFİF

GERİ

TAMAM

Ekranı aydınlatır

Bir kez basılınca egzersizi duraklatır

Tur işaretlerDüğmeleri kilitlemek içinbasılı tutun

Seansı durdurmak için egzersizseansı duraklatıldıktan sonra basılı
tutun

Duraklatılmışsa egzersiz kaydını
devam ettirir

11

YUKARI/AŞAĞI
Egzersizgörünümünü değiştir

RENKLİ DOKUNMATİK EKRAN
Sürekli açık renkli dokunmatik ekran ile saat kadranları ve listeler ile menüler arasında kolayca geçiş yapabilir ve ekrana
dokunarak ekrandaki öğeleri seçebilirsiniz.
lllGezinmek için yukarı veya aşağı kaydırın.
Saat görünümünde saat kadranını değiştirmek için sola veya sağa kaydırın. Her kadran farklı bilgileri içeren özetler sunar.
Ayrıntılı bilgi almak için ekrana dokunun.

Dokunmatik ekran egzersiz seansları sırasında devre dışı kalır. Dokunmatik ekranın düzgün şekilde çalışabilmesi için ekranüzerindeki kir, ter veya suyu bir bez ile silin. Dokunmatik ekran eldivenle kullanıldığında düzgün yanıt vermeyebilir.

BİLDİRİMLERİ GÖRÜNTÜLEME
Aşağıdan yukarı doğru kaydırarak bildirimleri görüntüleyebilirsiniz. Ekranın altındaki nokta yeni bildirim olup olmadığını gösterir.

DOKUNMA ÖZELLİĞİ
Egzersiz seansı sırasında tur atmak için ekrana iki parmağınızla dokunun. Dokunma özelliği, dokunmatik ekran özelliği değildir.

ARKA PLAN IŞIĞINI ETKİNLEŞTİRME HAREKETİ
Saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde arka plan ışığı otomatik olarak açılır.

SAAT KADRANLARI VE MENÜSAAT KADRANLARI
Saat kadranları size saatten çok daha fazlasını gösterir. En doğru ve güncel bilgiler saat kadranınızda görüntülenir. Saatgörünümünde ekranda görünecek saat kadranlarını seçin.
Ayarlar > Görünüm seç'e gidin ve Yalnızca saat, Günlük etkinlik, Kardiyo yükü durumu, Mevcut kalp atış hızı, En son
egzersiz seansları, Nightly Recharge, FitSpark egzersiz kılavuzu, Hava Durumu, Haftalık özet, Adınız ve Müzik
kontrolleri arasından seçim yapın.
Saat kadranlarınızı sağa veya sola kaydırabilir, YUKARI ve AŞAĞI düğmeleriyle saat kadranlarınız arasında geçiş yapabilir veekrana ya da TAMAM düğmesine basarak daha fazla ayrıntı görüntüleyebilirsiniz.
Yalnızca saat
Saat ve tarih. Saat tarzını ve rengini özelleştirebilirsiniz.
Daha fazlasını keşfetmek için bkz.

Etkinlik

12

Saat kadranının çevresindeki daire ile tarih ve saatin altındaki yüzde, günlük etkinlik hedefinizedoğru ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daire açık mavi renkle dolar.
Ayrıca, ayrıntıları açarken günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:• Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir ve tahmini adım
sayısına çevrilir.

• Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin süresini size gösterir.
• Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en düşük
metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik ölçümü bölümünü inceleyin.

Kardiyo Yükü Durumu
Kardiyo Yükü Durumu kısa dönem egzersiz yükü (Zorlanma) ve uzun dönem egzersiz yükü
(Tolerans) değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar ve buna bağlı olarak egzersiz yükü
durumunuzun egzersiz yetersiz, koruma, verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından
hangisi olduğunu gösterir.
Ayrıca, ayrıntıları açarken Kardiyo Yükü Durumunuz, Zorlanmanız ve Toleransınız için sayısaldeğerler elde edebilir ve Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklamasını görebilirsiniz.
l

l

l

l

Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer Zorlanmanın Toleransa bölümüne
eşittir.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu
seçenekle son 7 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu
gösterir.Bu seçenekle son 28 gün içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü
görebilirsiniz.
Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması.

Daha fazla bilgi için Training Load Pro bölümüne bakın.

Mevcut kalp atış hızı

13

Saatiniz, Mevcut kalp atış hızı özelliğini kullanırken kalp atış hızınızı sürekli ölçer ve Mevcut
kalp atış hızı saat kadranında görüntüler.
Gün içindeki en yüksek ve en düşük kalp atış hızı değerlerinize göz atabilir, önceki gece ölçülen
en düşük kalp atış hızınızı görebilirsiniz. Ayarlar > Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi
bölümüne giderek saatinizdeki Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açabilir ve kapatabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği bölümüne bakın.

Kesintisiz kalp atış hızı takibi özelliğini kullanmıyorsanız mevcut kalp atış hızınızı biregzersiz seansı başlatmadan hızlı bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Bilekliğinizi sıkıca takın ve bu
saat kadranını seçin. TAMAM düğmesine bastığınızda kalp atış hızınız saat kadranında hemen
görüntülenecektir. GERİ düğmesine basarak Mevcut kalp atış hızı saat kadranına geri dönün.

En son egzersiz seansları

14

En son egzersiz seansınızda hangi sporu yaptığınızı ve seansınızın üzerinden ne kadar zaman
geçtiğini görün.
Ayrıca, ayrıntıları açarken son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini görüntüleyebilirsiniz.
YUKARI/AŞAĞI düğmesini kullanarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve TAMAMdüğmesine basarak bu seansın özetini açın. Daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz özeti
bölümüne bakın.

Nightly Recharge
Uyandığınızda Nightly Recharge durumunuzu görebilirsiniz. Nightly Recharge durumu gecenizin
ne kadar canlandırıcı geçtiğini gösterir. Nightly Recharge uykunuzun ilk saatlerinde otonom sinir
sisteminizin (ANS) ne kadar rahatladığı (ANS durumu) ve ne kadar iyi uyuduğunuz (uyku
durumu) hakkında bilgileri bir araya getirir.

Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açık
tuttuğunuzda pil daha hızlı tükenir. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı
takibinin etkin halde olması gerekir. Hem pil kullanımını azaltmak hem de Nightly Recharge'ı
kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı izleme özelliğini sadece gece çalışacak şekilde
saatinizin ayarlarından ayarlayın.
Daha fazla bilgi için Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü ya da Sleep Plus Stages™ uyku takibi
bölümüne bakın.

FitSpark

15

Saatiniz, egzersiz geçmişinizi, kondisyon seviyenizi ve mevcut dinlenme durumunuzu temel
alarak sizin için en uygun egzersiz hedeflerini önerir. Önerilen tüm egzersiz hedeflerini görmek
için TAMAM tuşuna basın. Önerilen egzersiz hedefi hakkında daha detaylı bilgi almak için bir
hedef seçin.
Daha fazla bilgi için FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu bölümüne bakın.

Hava Durumu
Geçerli günün saatlik hava durumu tahminlerini doğrudan bileğinizde görün. Rüzgar hızı, rüzgar
yönü, nem, yağmur ihtimali, ertesi günün 3 saatlik hava durumu tahmini ve sonraki günün 6saatlik hava durumu tahmini gibi daha detaylı hava durumu bilgilerini görüntülemek için
TAMAM düğmesine basın.
Daha fazla bilgi için Hava Durumu bölümüne bakın.

16

Haftalık özetEgzersiz haftanızın genel bakışını görüntüleyin. Haftalık toplam egzersiz zamanınız farklı
egzersiz alanlarına ayrılmış şekilde ekranda gösterilir. Diğer ayrıntıları açmak için TAMAMdüğmesine basın. Her kalp atış hızı bölgesinde harcanan toplam kaloriyi ve zamanı, mesafeyi
ve egzersiz seanslarını görüntüleyebilirsiniz. Bunlara ek olarak geçen haftanın özeti veayrıntılarıyla birlikte sonraki hafta için planlanan seansları da görüntüleyebilirsiniz.
Tek bir seans hakkında daha fazla bilgi görüntülemek için aşağı kaydırıp TAMAM düğmesinebasın.

Adınız17

Saat, tarih ve adınız gösterilir.

Müzik kontrolleri
Egzersiz yapmadığınızda, telefonunuzda çalan müziği ve medyayı saatinizden kontrol edin.
Daha fazla bilgi için bkz. Müzik kontrolleriMENÜGERİ düğmesine basarak menüye girin ve YUKARI ya da AŞAĞI düğmelerine basarak ilerleyin. TAMAM düğmesi ile seçimleri
onaylayın ve GERİ düğmesi ile geri dönün.
Egzersizi başlatınEgzersiz seanslarınızı buradan başlatabilirsiniz. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi
moduna girin ve kullanmak istediğiniz spor profilini bulun.
Egzersiz öncesi moduna saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak dagirebilirsiniz.
Bu konuda ayrıntılı talimatlar için Egzersiz seansı başlatma bölümüne bakın.

Serene rehberli nefes egzersizi
Nefes egzersizini başlatmak için önce Serene, ardından Başlat öğelerini seçin.
Daha fazla bilgi için Serene™ rehberli nefes egzersizi bölümüne bakın.

Strava Live Segmentleri

18

Strava live segmentleri
Saat ile eşitlenen Strava segmentleri hakkındaki bilgileri görüntüleyin. Flow hesabınızı bir
Strava hesabına bağlamadıysanız veya saatinize herhangi bir segment eşitlemediyseniz,
buradan yardım alabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Strava live segmentleri bölümünü inceleyin.

Enerji depolama
Enerji depolama
FuelWise™ enerji depolama asistanı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun.
FuelWise™, uzun seanslarınız sırasında size yeterli enerji düzeyini korumanız ve enerji
depolamanız için üç farklı hatırlatma sunar. Bu hatırlatmalar şunlardır: Akıllı karbonhidrat
hatırlatıcı, Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcı.
Daha fazla bilgi için Enerji Depolama bölümüne bakın
Zamanlayıcılar
Zamanlayıcılar bölümünde alarmı, kronometreyi ve geri sayım zamanlayıcısını bulabilirsiniz.

Alarm
Alarm tekrarını ayarlayın: Kapalı, Bir kez, Pazartesi - Cuma veya Her gün. Birkez, Pazartesi - Cuma veya Her gün seçeneklerini belirlerseniz aynı zamanda
alarm saatini de ayarlamanız gerekir.

Alarm açık olarak ayarlandığında saat görünümünde bir saat simgesi
gösterilir.
Kronometre
Kronometreyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın. Tur eklemek için
TAMAM düğmesine basın. Kronometreyi duraklatmak için GERİ düğmesinebasın.

19

Geri Sayım Zamanlayıcısı
Geri sayım zamanlayıcısını belirli bir süreden geri sayması içinayarlayabilirsiniz. Zamanlayıcıyı Ayarla seçeneğini belirleyin, geri sayım
yapılacak süreyi ayarlayın ve onaylamak için TAMAM düğmesine basın.
Tamamlandığında Başlat seçeneğini belirleyin ve geri sayım zamanlayıcısını
başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
Geri sayım zamanlayıcısı, saat ve tarihin olduğu ana saat ekranınaeklenecektir.

Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir. Zamanlayıcıyı
yeniden başlatmak için TAMAM düğmesine, iptal etmek ve saat görünümüne
geri dönmek için GERİ düğmesine basın.

Egzersiz sırasında aralık zamanlayıcısını ve geri sayım zamanlayıcısını
kullanabilirsiniz. Zamanlayıcı görünümlerini egzersiz görünümlerine Flow'daki
spor profili ayarlarından ekleyin ve ayarları saatinizle senkronize edin. Egzersiz
sırasında zamanlayıcı kullanımı hakkında daha fazla bilgi için bkz. Egzersiz
sırasında.
Testler
Testler kısmında Koşu testini ve Kondisyon testini bulabilirsiniz:Koşu testiKoşu Performansı Testi, ilerlemenizin kaydını tutmanıza ve kalp atış hızı, hız ve güç
bölgelerinizi kişiselleştirmenize yardım eder.
Daha fazla bilgi için bkz. Running-performance-test.htm
Kondisyon Testi
Uzanırken ve dinlenirken bilekten kalp atış hızı ölçümüyle kondisyon seviyenizi kolayca ölçün.
Daha fazla bilgi için Bilekten kalp atış hızı ölçümüyle Kondisyon Testi bölümüne bakın.
Ayarlar

20

Ayarlar
Saatinizde aşağıdaki ayarları düzenleyebilirsiniz:
l
l
l
l
l

Genel ayarlar
Görünüm seç
Saat kadranı
Saat ve tarih
Fiziksel ayarlar

Saatinizde bulunan ayarların yanı sıra Polar Flow web hizmeti ve uygulamasındaki Spor
Profillerini de düzenleyebilirsiniz. Favori sporlarınızı ve egzersiz seansı sırasında saatinizde
görmek istediğiniz bilgileri yapılandırarak saatinizi özelleştirin. Daha fazla bilgi için Flow'daki
Spor Profilleri bölümünü inceleyin.

HIZLI AYARLAR MENÜSÜ
Saat görünümünde Hızlı ayarlar menüsünü açmak için ekranı üst kısmından aşağı kaydırın.
Ekranı sola veya sağa kaydırarak göz atın ve bir özellik seçin.

Hızlı ayarlar menüsünde görmek istediğiniz özellikleri özelleştirmek için
seçeneğine
dokunun. Alarm, Geri sayım zamanlayıcısı, Rahatsız etme ve Uçuş modu arasından seçim
yapın.
l

Alarm: Alarm tekrarını ayarlayın: Kapalı, Bir kez, Pazartesi - Cuma veya Her gün. Birkez, Pazartesi - Cuma veya Her gün seçeneklerini belirlerseniz aynı zamanda alarmsaatini de ayarlamanız gerekir.

Alarm açık olarak ayarlandığında saat görünümünde bir saat simgesi gösterilir.
lllGeri sayım zamanlayıcısı: Zamanlayıcıyı Ayarla seçeneğini belirleyin, geri sayım
yapılacak süreyi ayarlayın ve onaylamak için Tamam düğmesine basın.
Tamamlandığında Başlat seçeneğini belirleyin ve geri sayım zamanlayıcısını başlatmak
için Tamam düğmesine basın.
Rahatsız etme: Rahatsız etme özelliğini etkin hale getirmek veya devre dışı bırakmak içinrahatsız etme simgesine dokunun. Rahatsız etme özelliği açık olduğunda bildirim veya
arama uyarısı almazsınız. Ayrıca, arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışıbırakılır.
Uçuş modu: Uçuş modunu etkin hale getirmek veya devre dışı bırakmak için uçuş modu
simgesine dokunun. Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi
kullanmaya devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla
eşitleyemez veya saatinizi kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.

Pil durumu simgesi pilde kalan şarj seviyesini gösterir.

MOBİL CİHAZLARIN SAATİNİZLE EŞLEŞTİRİLMESİ
Mobil cihazları saatinizle eşleştirebilmek için saatinizi Saatinizin kurulumu bölümünde anlatıldığı şekilde Polar Flow web
hizmetinden veya Polar Flow mobil uygulamasından kurmanız gerekir. Saatinizin kurulumunu bir mobil cihaz ile yaptıysanız

21

saatiniz zaten eşleştirilmiştir. Kurulumu bilgisayarla yaptıysanız ve saatinizi Polar Flow uygulamasıyla kullanmak istiyorsanız
lütfen saatinizi mobil cihaz ile şu şekilde eşleştirin:
Bir mobil cihazı eşleştirmeden önce• App Store'dan veya Google Play'den Flow uygulamasını indirin• Mobil cihazınızda Bluetooth özelliğinin açık, uçak/uçuş modunun kapalı olduğundan emin olun.
• Android kullanıcıları: Akıllı telefonun uygulama ayarlarından Polar Flow uygulaması için konumun etkinleştirilmiş
olduğundan emin olun.
Bir mobil cihazı eşleştirmek için:
1. Mobil cihazınızda Flow uygulamasını açın ve saatinizin kurulumunda oluşturduğunuz Polar hesabınızla oturum açın.
Android kullanıcıları: Birden çok Polar Flow uygulaması uyumlu Polar cihazı kullanıyorsanız Polar Flowuygulamasında Grit X'i aktif cihaz olarak seçtiğinizden emin olun. Böylece Flow uygulaması saatinize bağlanması
gerektiğini anlar. Polar Flow uygulamasında Cihazlar bölümüne gidin ve Grit X'i seçin.
2. Saatinizde saat görünümünde GERİ düğmesini basılı tutun VEYAAyarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme >Akıllı telefonu eşleştir ve eşitle öğesine giderek TAMAM düğmesine basın.
3. Saatinizde Flow uygulamasını açın ve saatinizi akıllı telefona yaklaştırın görüntülenir.
4. Bluetooth Eşleştirme İsteğini onaylama mesajı mobil cihazınızda görüntülendiğinde mobil cihazınızda görüntülenen
kodun saatinizde görüntülenen kodla aynı olup olmadığını kontrol edin.
5. Mobil cihazınızda Bluetooth eşleştirme isteğini kabul edin.

22

6. TAMAM düğmesine basarak saatinizdeki pin kodunu onaylayın.
7. Eşleştirme tamamlandığında Eşleştirme tamam gösterilir.

EŞLEŞTİRMENİN SİLİNMESİ
Bir mobil cihazla eşleştirmeyi silmek için:
1.
2.
3.
4.

Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.
Eşleştirme kaldırılsın mı? sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
İşlem tamamlandığında Eşleştirme kaldırıldı mesajı gösterilir.

CİHAZ YAZILIMININ GÜNCELLENMESİ
Saatinizi güncel tutmak ve en iyi performansı göstermesini sağlamak için yeni bir sürüm kullanıma sunulduğunda cihazyazılımını güncellediğinizden emin olun. Cihaz yazılımı güncellemeleri, saatinizin işlevlerinde iyileştirmeler yapmak içingerçekleştirilir. Bunlar arasında tamamen yeni özellikler eklenmesi, mevcut özelliklerde iyileştirmeler ya da hata düzeltmeleri
sayılabilir.

Cihaz yazılımı güncellemesi nedeniyle herhangi bir veri kaybı yaşamazsınız. Güncelleme başlamadan önce, saatteki
verileriniz Flow web hizmetiyle eşitlenir.

MOBİL CİHAZ VEYA TABLET İLE
Egzersiz ve etkinlik verilerinizi eşitlemek için Polar Flow mobil uygulamasını kullanıyorsanız, cihaz yazılımını mobil cihazınızla
güncelleyebilirsiniz. Uygulama yeni bir güncelleme olup olmadığını size bildirecek ve sizi yönlendirecektir. Güncelleme işleminikesintiye uğramadan gerçekleştirmek için güncellemeye başlamadan önce saatinizi bir güç kaynağına takmanızı öneririz.

Bağlantınıza bağlı olarak, kablosuz cihaz yazılımı güncellemesi 20 dakikaya kadar zaman alabilir.

BİLGİSAYAR İLE
Saati bilgisayara bağladığınızda FlowSync, yeni cihaz yazılımı sürümünün hazır olduğunu size bildirir. Cihaz yazılımı
güncellemeleri FlowSync yazılımı aracılığı ile indirilir.
Cihaz yazılımını güncellemek için:
1. Kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bilgisayarınıza takın. Kablonun yerine oturduğundan emin olun. Kablodaki çıkıntıyı
saatinizde bulunan, kırmızıyla işaretlenmiş yuva ile hizalayın.

2. FlowSync verilerinizi eşitlemeye başlar.
3. Eşitleme işleminden sonra aygıt yazılımını güncellemeniz istenir.
4. Evet'i seçin. Yeni cihaz yazılımı yüklenir (bu işlemin tamamlanması 10 dakikayı bulabilir) ve saatiniz yeniden başlatılır.
Saati bilgisayarınızdan çıkarmadan önce lütfen cihaz yazılımı güncellemesinin tamamlanmasını bekleyin.

23

AYARLAR
Genel ayarlarEşleştirme ve eşitleme
Bisiklet ayarları
Kesintisiz kalp atış hızı takibiUçuş modu
Arka plan ışığı parlaklığı
Rahatsız etme
Telefon bildirimleri
Birimler
Dil
Hareketsizlik uyarısı
Titreşim
Saatimi takıyorum
Yön uyduları
Saatiniz hakkında
Görünüm seçme
Saat kadranı
Saat ve tarih
Saat
Tarih
Tarih biçimi
Haftanın ilk günü
Fiziksel ayarlar
KiloBoyDoğum tarihi
Cinsiyet
Egzersiz geçmişi
Etkinlik hedefi
Tercih ettiğiniz uyku süresi
Maksimum kalp atış hızı
Dinlenirken kalp atış hızı
VO2maxEkran simgeleri
Yeniden başlatma ve sıfırlama
Saati yeniden başlatma
Saati fabrika ayarlarına sıfırlama

24
25
25
25
25
25
25
25
26
26
26
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28
29
29
29
29
30
30
30
30

GENEL AYARLAR
Genel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Genel ayarlar'a gidin.
Genel ayarlar'da aşağıdakileri bulabilirsiniz:• Eşleştirme ve eşitleme• Bisiklet ayarları (Sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür)• Kesintisiz HR takibi• Uçuş modu
• Arka plan ışığı parlaklığı
• Rahatsız etme24• Telefon bildirimleri• Birimler• Dil• Hareketsizlik uyarısı• Titreşim
• Saatimi takıyorum• Yön uyduları• Saatiniz hakkındaEŞLEŞTİRME VE EŞİTLEME• Akıllı telefonla eşleştirme ve eşitleme/Sensörle veya başka bir cihazla eşleştirme: Sensörleri ya da mobil cihazları
saatinizle eşleştirin. Flow uygulaması ile verilerinizi eşitleyin.

• Eşleştirilmiş cihazlar: Buradan saatinizle eşleştirilmiş tüm cihazları görebilirsiniz. Bunlar arasında kalp atış hızı
sensörleri, koşu sensörleri, bisiklet sensörleri ve mobil cihazlar bulunabilir.

BİSİKLET AYARLARI
Bisiklet ayarları sadece bisiklet sensörü ile eşleştirme yaptığınızda görünür.
lll

Tekerlek boyutu: Tekerlek boyutunu milimetre cinsinden belirleyin. Tekerlek boyutunu ölçme talimatları için Sensörleri
saatinizle eşleştirme başlığına bakın.
Aynakol uzunluğu: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç sensörü ile eşleştirme
yaptığınızda görünür.
Kullanımdaki sensörler: Bisiklete bağladığınız tüm sensörleri görüntüleyin.

KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI TAKİBİ
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini Açık, Kapalı veya Yalnızca gece vakti olarak ayarlayın. Sadece gece modunu seçerseniz
kalp atış hızı izlemeyi yatağa girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.
Daha fazla bilgi için Kesintisiz Kalp Atış Hızı bölümüne bakın.

UÇUŞ MODU
Açık ya da Kapalı seçeneğini belirleyin.
Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flowmobil uygulamasıyla eşitleyemez ve kablosuz aksesuarlarla beraber kullanamazsınız.

ARKA PLAN IŞIĞI PARLAKLIĞI
Yüksek, Orta, Düşük veya Yalnızca ışık düğmesiyle seçeneğini belirleyin. Bu ayar, yalnızca arka plan ışığı etkinleştirme
hareketinin parlaklığını ve bir tuşa basıldığında yanan otomatik arka plan ışığını etkiler. IŞIK düğmesinin arka plan ışığı parlaklığı
etkilenmez ve değiştirilemez.

RAHATSIZ ETME
Kapalı, Açık veya Açık (-) seçeneklerinden birini belirleyin. Rahatsız etme özelliğinin açık olacağı zaman aralığını ayarlayın.
Başlangıç zamanı ve Bitiş zamanı değerlerini seçin. Bu özellik açık olduğunda bildirim veya arama uyarısı almayacaksınız.
Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi ve sesler de devre dışı bırakılır.

TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimlerini Kapalı veya Egzersiz Yapmıyorken Açık olarak belirleyin. Egzersiz seansları esnasında bildirim
almayacağınızı unutmayın.

25BİRİMLER
Metrik (kg, cm) ya da İngiliz ölçü birimini (lb, ft) seçin. Kilo, boy, mesafe ve hız ölçümlerinde kullanılacak birimleri belirleyin.
Sıcaklığı ölçmek için metrik birimler Celcius, imperyal birimler ise Fahrenheit kullanır.

DİL
Saatinizde kullanmak istediğiniz dili seçebilirsiniz. Saatiniz şu dilleri destekler: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Eesti,
Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский,Slovenščina, Suomi, Svenska ve Türkçe.

HAREKETSİZLİK UYARISI
Hareketsizlik uyarısını Açık veya Kapalı olarak ayarlayın.

TİTREŞİM
Menü öğelerinde gezinirken titreşimi Açık veya Kapalı olarak ayarlayın.

SAATİMİ TAKIYORUM
Sol el veya Sağ el seçeneğini belirleyin.

YÖN UYDULARI
GPS'e ek olarak saatinizde kullanılan uydu navigasyon sistemini değiştirin. Bu ayar saatinizde Genel ayarlar > Yön
Uyduları'nda yer alır.GPS + GLONASS, GPS + Galileo veya GPS + QZSS seçeneğini belirleyebilirsiniz.GPS + GLONASS
varsayılan ayardır.Bu seçenekler farklı uydu navigasyon sistemlerini test etme ve kapsadıkları alanlarda daha iyi performans
verip vermediklerini görme olanağı sunar.
GPS + GLONASSGLONASS Rus global uydu navigasyon sistemidir. Üç seçenek arasında global uydu görünürlüğü ve güvenilirliği açısından en iyi
seçenek olduğu ve genel olarak tarafımızca önerildiği için varsayılan ayar olarak belirlenmiştir.
GPS + Galileo
Galileo, Avrupa Birliği tarafından oluşturulmuş bir global uydu sistemidir. Geliştirme çalışmaları devam etmektedir ve 2020'nin
sonunda hazır olması öngörülmektedir.
GPS + QZSSQZSS, özellikle Japonya'ya odaklanan ve Asya ile Okyanusya bölgelerinde GPS performansını güçlendirmek üzere geliştirilendört uyduluk bölgesel saat aktarım sistemi ve uydu tabanlı güçlendirme sistemidir.

SAATİNİZ HAKKINDA
Saatinizin cihaz kimliğinin yanı sıra cihaz yazılımı sürümüne, HW modeline, A-GPS son geçerlilik tarihine ve Grit X'e özel yasal
etiketlere bakın. Saatinizi yeniden başlatın, kapatın veya saatinizdeki tüm verileri ve ayarları sıfırlayın.
Yeniden başlat: Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda cihazı yeniden başlatmayı deneyebilirsiniz. Saatinizi yenidenbaşlattığınızda, saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez.
Kapat: Saatinizi kapatır. TAMAM düğmesine basılı tutup tekrar açabilirsiniz.
Tüm verileri ve ayarları sıfırla: Saati fabrika ayarlarına döndürür. Bu işlem saatinizdeki tüm verileri ve ayarları silecektir.

GÖRÜNÜM SEÇME
Saat kadranları size saatten çok daha fazlasını gösterir. En doğru ve güncel bilgiler saat kadranınızda görüntülenir. Saatgörünümünde ekranda görünecek saat kadranlarını seçin.

26

Ayarlar > Görünüm seç'e gidin ve Yalnızca saat, Günlük etkinlik, Kardiyo yükü durumu, Mevcut kalp atış hızı, En son
egzersiz seansları, Nightly Recharge, FitSpark egzersiz kılavuzu, Hava Durumu, Haftalık özet, Adınız ve Müzik
kontrolleri arasından seçim yapın.
Saat kadranlarınızı sağa veya sola kaydırabilir, YUKARI ve AŞAĞI düğmeleriyle saat kadranlarınız arasında geçiş yapabilir veekrana ya da TAMAM düğmesine basarak daha fazla ayrıntı görüntüleyebilirsiniz.

SAAT KADRANI
Dijital veya Analog seçeneğini belirleyin. Ardından istediğiniz tarzı seçin. Dijital bölümünde Simetrik, Dakikalar ortada ve
Küçük saniyeler seçeneklerini görürsünüz. Analog bölümünde Klasik, Art Deco ve Lolipop seçenekleri bulunur.
Ayrıca saat kadranınız için renk teması da seçebilirsiniz. Mevcut renkler kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, mor ve pembedir.
DijitalSimetrik seçeneği için rengi değiştiremeyeceğinizi unutmayın.

SAAT VE TARİH
Saat ve tarih ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Saat ve tarih'e gidin.

SAAT
Saat biçimini ayarlayın: 24 saat ya da 12 saat. Daha sonra saati ayarlayın.

Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında saat bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.

TARİHTarihi ayarlayın.

TARİH BİÇİMİ
Tarih biçimi'ni ayarlayın; aa/gg/yyyy, gg/aa/yyyy, yyyy/aa/gg, gg-aa-yyyy, yyyy-aa-gg, gg.aa.yyyy ya da yyyy.aa.gg
seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz.

Flow uygulaması ve web hizmeti ile eşitleme sırasında tarih bilgisi hizmetten otomatik olarak güncellenir.

HAFTANIN İLK GÜNÜHer haftanın ilk gününü seçin. Pazartesi, Cumartesi ya da Pazar seçin.

Flow uygulaması ve web hizmeti ile senkronizasyon sırasında haftanın başlama günü bilgisi hizmetten otomatik olarak
güncellenir.

FİZİKSEL AYARLAR
Fiziksel ayarlarınızı görüntülemek ve düzenlemek için Ayarlar > Fiziksel ayarlar'e gidin. Özellikle kilo, boy, doğum tarihi ve
cinsiyet bilgileri kalp atış hızı bölgesi sınırları ve kalori harcaması gibi değerlerin ölçümünü etkilediğinden fiziksel ayarları doğru
olarak girmeniz önemlidir.
Fiziksel ayarlar'de aşağıdakileri bulabilirsiniz:• Kilo• Boy• Doğum tarihi• Cinsiyet27• Egzersiz geçmişi
• Etkinlik hedefi• Tercih ettiğiniz uyku süresi
• Maksimum kalp atış hızı
• Dinlenirken kalp atış hızı
• VO2maxKİLO
Kilonuzu kilogram (kg) ya da pound (lbs) cinsinden belirleyin.

BOY
Boyunuzu santimetre (metrik) cinsinden veya ft/in (İngiliz ölçüleri) olarak girin.

DOĞUM TARİHİ
Doğum tarihinizi girin. Tarih ayarlarının sırası, seçmiş olduğunuz saat ve tarih ayarlarına bağlıdır (24 saat: gün - ay - yıl/12 saat:ay - gün - yıl).

CİNSİYET
Erkek veya Kadın seçeneğini seçin.

EGZERSİZ GEÇMİŞİ
Egzersiz geçmişi, uzun vadeli fiziksel etkinlik seviyenizin değerlendirilmesidir. Son üç aydaki fiziksel etkinliğinizin yoğunluğunu
ve zorluk derecesini en iyi tanımlayan seçeneği seçin.

• Arada sırada (0-1 saat/hafta): Programlı dinçleşme amaçlı spor veya ağır fiziksel etkinliklere düzenli olarak
katılmıyorsunuz, örneğin yalnızca gezmek için yürüyorsunuz veya arada sırada nefesinizi açacak veya terlemenizisağlayacak kadar egzersiz yapıyorsunuz.

• Düzenli (1-3 saat/hafta): Dinçleşmek için düzenli olarak spor yapıyorsunuz, örneğin haftada 5-10 km koşuyorsunuz veya
haftada 1-3 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz veya işiniz orta düzeyde fiziksel etkinlik gerektiriyor.

• Sık (3-5 saat/hafta): Haftada en az 3 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz, örneğin haftada 20-50 km koşuyorsunuz
veya haftada 3-5 saat benzer bir fiziksel etkinlikte bulunuyorsunuz.

• Ağır (5-8 saat/hafta): Haftada en az 5 defa ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz ve bazen yoğun spor etkinliklerinde yer
alıyorsunuz.

• Yarı profesyonel (8-12 saat/hafta): Neredeyse her gün ağır fiziksel egzersize katılıyorsunuz veya yarışmalardaki
performansınızı artırmak için egzersiz yapıyorsunuz.

• Profesyonel (>12 saat/hafta): Dayanıklılık sporcususunuz. Yarışmalardaki performansınızı artırmak için ağır fizikselegzersiz yapıyorsunuz.

ETKİNLİK HEDEFİ
Günlük etkinlik hedefi, günlük yaşamda ne kadar aktif olduğunuzu öğrenmenin iyi bir yoludur. Burada bulunan üç seçenekten,
tipik etkinlik düzeyinize uygun olan bir tanesini seçerek günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar aktif olmanız gerektiğini
görebilirsiniz.
Etkinlik hedefinize erişmek için aktif olmanız gereken süre seçtiğiniz egzersiz seviyesine ve etkinliklerinizin zorluk derecesinebağlıdır. Yaş ve cinsiyet de günlük etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini etkiler.
Seviye 1
Gün boyunca çok az spor yapıyor ve uzun süre oturuyorsanız, arabayla veya toplu taşıma araçları ile yolculuk ediyorsanız bu
etkinlik düzeyini seçmenizi öneririz.
Seviye 228İşiniz yada günlük etkinlikleriniz nedeniyle gün boyunca çok fazla ayakta duruyorsanız sizin için doğru olan etkinlik düzeyi budur.
Seviye 3İşiniz fiziksel dayanıklılık gerektiriyorsa, sporcuysanız ya da sürekli hareket ediyorsanız sizin için doğru olan etkinlik düzeyi
budur.

TERCİH ETTİĞİNİZ UYKU SÜRESİ
Her gece ne kadar uyumayı hedeflediğinizi belirlemek için Tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlayabilirsiniz. Bu ayar varsayılanolarak yaş grubunuz için önerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-64 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz saat). Sekiz saatlik
uykunun sizin için çok fazla veya çok az olduğunu düşünüyorsanız, kişisel ihtiyaçlarınızı gidermek için tercih ettiğiniz uyku
süresini kendinize göre ayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar uyuduğunuza dair tam bir
geri bildirim alabilirsiniz.

MAKSİMUM KALP ATIŞ HIZI
Geçerli maksimum kalp atış hızı değerinizi biliyorsanız maksimum kalp atış hızınızı girin. Bu değeri ilk girişinizde yaşa dayalı
hesaplanan maksimum kalp atış hızı (220-yaş) varsayılan ayar olarak görüntülenir.
Maksimum kalp atış hızı, enerji tüketimini kabaca hesaplamak için kullanılır. Maksimum kalp atış hızı, maksimum fiziksel güç

harcaması sırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır. Kişisel maksimum kalp atış hızı değerinizi belirlemenin en doğru
yolu bir laboratuvarda maksimal egzersiz stres testi yapmaktır. Maksimum kalp atış hızı ayrıca egzersiz zorluk derecesi
belirlenirken de gereklidir. Kişiye özeldir ve yaşa ve kalıtım faktörlerine bağlıdır.

DİNLENİRKEN KALP ATIŞ HIZI
Dinlenirken kalp atış hızınız, tamamen rahatlamış haldeyken ve dikkatinizi dağıtan bir şey yokken dakika başına (bpm) en düşük
kalp hızınızdır. Yaşınız, kondisyon durumunuz, genetik özellikleriniz, sağlık durumunuz ve cinsiyetiniz dinlenirken kalp atış hızınızı
etkiler. Normal bir yetişkin için bu değer 55-75 bpm arasındadır ancak örneğin kondisyonunuz oldukça yüksekse dinlenirken
kalp atış hızınız bu değerden çok daha düşük olabilir.
En doğru değeri elde etmek için dinlenirken kalp atış hızınızı iyi bir uykudan sonra sabah kalkar kalkmaz ölçmelisiniz.
Rahatlamanıza yardımcı olacaksa önce banyoya gidebilirsiniz. Ölçüm öncesi zorlu bir egzersiz yapmayın ve herhangi bir
etkinlikte bulunduysanız tamamen iyileşmiş olduğunuzdan emin olun. Bu ölçümü tercihen art arda birkaç sabah yaparakortalama dinlenirken kalp atış hızınızı hesaplamalısınız.
Dinlenirken kalp atış hızınızı ölçmek için:
1. Saatinizi takın. Sırtüstü uzanın ve rahatlayın.
2. Bundan 1 dakika sonra saatinizde bir egzersiz seansı başlatın. Herhangi bir spor profilini, örneğin Diğer iç mekan sporunu
seçin.
3. Kımıldamayın ve 3-5 dakika boyunca sakince nefes alın. Ölçüm esnasında egzersiz verilerinize bakmayın.
4. Polar cihazınızdaki egzersiz seansını durdurun. Saatinizi Polar Flow uygulaması veya web hizmetiyle eşleştirin ve
egzersiz özetinizden en düşük kalp atış hızı (minimum kalp atış hızı) değerinize bakın. Bu değer, dinlenirken kalp atışhızınızdır. Dinlenirken kalp atış hızınızı Polar Flow'daki fiziksel ayarlardan güncelleyin.

VO2MAX
VO2maks değerinizi belirleyin.
VO2maks (maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç), maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut
tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir. VO2max
kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör. maksimum ve maksimum altı egzersiz testleri). Tahmini VO2maxdeğeriniz olan Running Index puanınızı da kullanabilirsiniz.

29

EKRAN SİMGELERİ
Uçuş modu açık. Uçuş modu, saatinizin tüm kablosuz iletişimini kapatır. Saatinizi kullanmaya devam
edebilirsiniz ancak verilerinizi Polar Flow mobil uygulamasıyla eşitleyemez ve saatinizi kablosuz aksesuarlarla
beraber kullanamazsınız.

Rahatsız etme modu açık. Rahatsız etme özelliği açık olduğunda, bildirim veya arama aldığınızda saat
titremez (Kırmızı nokta ekranın sol alt kısmında görüntülenir). Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi dedevre dışı bırakılır.
Rahatsız etme özelliği açık olduğunda, bildirim veya arama aldığınızda saat titremez (Kırmızı nokta ekranın
alt kısmında görüntülenir). Arka plan ışığını etkinleştirme hareketi de devre dışı bırakılır.

Alarm ayarlandı. Alarmı hızlı ayarlar menüsünden ayarlayabilirsiniz.

Eşleştirilen akıllı telefonunuzun bağlantısı kesildi ve bildirimleriniz ve/veya müzik kontrolleri açık. Akıllı
telefonunuzun, saatinizin Bluetooth menzilinde olduğundan ve telefonunuzdaki Bluetooth özelliğinin
etkinleştirildiğinden emin olun.

Tuş kilidi açık. IŞIK düğmesini basılı tutarak düğmeleri açabilirsiniz.

YENİDEN BAŞLATMA VE SIFIRLAMA
Saatinizde bir sorunla karşılaşmanız durumunda ilk olarak cihazı yeniden başlatmayı deneyin. Saatinizi yeniden başlattığınızda,saatteki ayarlarınız veya kişisel verileriniz silinmez.

SAATİ YENİDEN BAŞLATMA
1. Saatinizde GERİ düğmesine basın, Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında bölümüne gidin.
2. En aşağı kadar kaydırın ve Saatinizi yeniden başlatın seçeneğini belirleyin.

SAATİ FABRİKA AYARLARINA SIFIRLAMA
Yeniden başlatmak sorununuzu çözmediyse saatinizi fabrika ayarlarına sıfırlayabilirsiniz. Saati fabrika ayarlarına sıfırladığınızda
tüm kişisel veri ve ayarların silineceğini ve kişisel kullanım için daha sonra yeniden kurulum yapmanız gerekeceğini unutmayın.
Bu işlem sonucunda saatinizden Flow hesabınıza eşitlediğiniz hiçbir veri silinmez.

Saat üzerinden saati fabrika ayarlarına sıfırlama
1. Saatinizde GERİ düğmesine basın, Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında bölümüne gidin.
2. En aşağı kadar kaydırın ve Tüm verileri ve ayarları sıfırla seçeneğini belirleyin.

FlowSync yazılımı ile saati fabrika ayarlarına sıfırlama
1. Flow.polar.com/start adresine gidin ve Polar FlowSync veri aktarım yazılımını bilgisayarınıza indirip yükleyin.
2. Saatinizi kabloyla bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın.

30

3. FlowSync ayarlarını açın.
4. Fabrika Ayarlarına Sıfırla düğmesine basın.
5. Eşitleme için Polar Flow Uygulamasını kullanıyorsanız akıllı telefonunuzdan eşitlenen Bluetooth cihazları listesini kontrol
edip saatiniz bu listedeyse saatinizi listeden kaldırın.
Fabrika ayarlarına sıfırladıktan sonra telefon veya bilgisayar kullanarak saatinizi yeniden kurmanız gerekir. Kurulum sırasında
sıfırlamadan önce kullandığınız Polar hesabını kullanmayı unutmayın.

31

EGZERSİZ
Bilekten kalp atış hızı ölçümü
Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi takma
Bilekten kalp atış hızı ölçülmezken saatinizi takma
Egzersiz seansı başlatma
Planlanmış egzersiz seansı başlatma
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansı
Hızlı menü
Egzersiz yaparken
Egzersiz görünümlerine göz atma
Zamanlayıcı ayarlama
Kalp Atış Hızı, Hız veya Güç bölgesi kilitleme
Tur işaretler
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Seansından Spor Değiştirme
Hedef belirleyerek egzersiz yapma
Egzersiz seansının duraklatılması/durdurulması
Egzersiz özeti
Egzersiz sonrası
Polar Flow Uygulamasındaki egzersiz verileri
Polar Flow Web Hizmetindeki egzersiz verileri

32
32
33
33
34
35
35
38
38
40
41
42
43
43
43
44
44
47
48

BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMÜ
Polar Precision Prime™ sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı ölçer. Bu yeni kalp atışteknolojisi optik kalp atış hızı ölçümü ile cilde temaslı ölçümü bir araya getirerek kalp atış hızı sinyalinin kesilmesi ihtimalini
tamamen ortadan kaldırır. En zorlu koşullarda ve egzersiz seanslarında bile kalp atış hızınızı hassas biçimde izler.
Egzersiz sırasında vücudunuzla ilgili birçok kişisel ipuçları bulunmasına karşın (algılanan zorlanma, nefes alıp verme hızı ve
fiziksel hisler) bunlardan hiçbiri kalp atış hızının ölçülmesi kadar güvenilir değildir. Nesnel bir değerdir ve hem iç hem de dış
etkenlere bağlı olduğundan fiziksel durumunuz hakkında güvenilir bilgiler sağlar.

BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜLÜRKEN SAATİNİZİ TAKMA
Egzersiz sırasında (ve Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini kullanırken) bilekten kalp atış hızınızı doğru ölçmek için saati düzgün
taktığınızdan emin olun:lll

Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde takın (bkz.
aşağıdaki resim).
Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Saatin arkasındaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır ve saatkolunuzda hareket etmemelidir. Bilekliğin fazla gevşek olmadığını kontrol etmenin iyi bir yolu da bilekliği kolunuzun her iki
yanından hafifçe yukarı itmektir. Sensör cildinizden ayrılmıyorsa bilekliğin sıkılığı iyidir. Bilekliği yukarı ittiğinizde sensörün
LED ışığını görmemelisiniz.
Kalp atış hızının en doğru şekilde ölçülebilmesi için saatinizi kalp atış hızı ölçümü başlamadan birkaç dakika öncetakmanızı öneririz. Ayrıca soğuk havalarda elleriniz ve cildiniz çok çabuk üşümeye başlıyorsa cildinizi ısıtmak faydalı
olabilir. Egzersiz seansınıza başlamadan önce yeterince kan akışınızın olmasını sağlayın!

32

Bileğinizde dövme varsa, okumaların doğruluğunu etkileyebileceğinden sensörün dövmenin üzerine gelmemesine özengösterin.
Sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı sporlarda ya da sensörün yakınındaki kaslarda veya tendonlarda hareket ya dabasınç oluşturan sporlarda egzersizinizin en üst seviye hassasiyete sahip olmasını istiyorsanız Polar kalp atış hızı sensörünü
göğüs kayışı ile göğüs bölgenize takarak kullanmanızı öneririz. Saatiniz Polar H10 gibi Bluetooth® özellikli kalp atış hızı
sensörleriyle de uyumludur. Polar H10 Kalp atış hızı sensörü hızlı artan veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar, bu yönüylede hızlı ataklar içeren aralıklı egzersiz türleri için de ideal bir seçenektir.

Bilekten kalp atış hızı ölçümünde en iyi performansı elde etmek için saatinizi temiz tutun ve çizilmesini önleyin. Terlediğiniz
her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle akan suyun altında yıkamanızı öneririz. Ardından
cihazınızı yumuşak bir havluyla silip kurulayın. Şarj etmeden önce cihazın tamamen kurumasını bekleyin.

BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜLMEZKEN SAATİNİZİ TAKMA
Hem cildinizin hava alması hem de bilekliğin kolunuzda daha rahat durması için bilekliği biraz gevşetin. Saatinizi normal bir saat
gibi takın.

Özellikle hassas bir cildiniz varsa arada bir bileğinizi havalandırmanız iyi olabilir. Saatinizi çıkarıp tekrar şarj edin. Böylece
hem cildiniz hem de saatiniz dinlenerek bir sonraki egzersiz etkinliğinize hazır hale gelebilir.

EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
1. Saatinizi takın ve bilekliği sıkın.
2. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya GERİ düğmesine basarak
ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin
Egzersiz öncesi modunda hızlı menüye hızlı menü simgesine dokunarak veya IŞIKdüğmesine basarak erişebilirsiniz. Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora
ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Örneğin, gerçekleştirmek istediğiniz bir egzersiz hedefini veya izlemek istediğiniz bir
rotayı favorileriniz arasına ekleyebilir ve egzersiz görünümlerinize zamanlayıcı
ekleyebilirsiniz. Güç tasarrufu seçeneklerini buradan da ayarlayabilirsiniz. Daha fazlabilgi için Hızlı menü bölümünü inceleyin.
Siz seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna dönecektir.
3. Tercih ettiğiniz spora göz atın.
4. Egzersiz verilerinizin doğru olabilmesi için saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini (yaptığınız sporda
kullanılıyorsa) bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın. GPS uydu sinyallerini yakalamak için açık havaya çıkın veuzun binalarla ağaçlardan uzak durun. Saatinizi ekranı yukarı bakacak şekilde sabit tutun ve GPS sinyali araması
sürecinde saatinize dokunmayın.

Saatinizi isteğe bağlı bir Bluetooth sensörüyle eşleştirdiyseniz saatiniz otomatik olarak sensör sinyalini de aramayabaşlayacaktır.

33

Mevcut ayarlarınıza göre tahmini egzersiz süresi yaklaşık 38 saattir. Güçtasarrufu ayarlarını kullanarak tahmini egzersiz süresini uzatabilirsiniz.

GPS için gereken minimum sayıda (4) uydu bulunduğunda GPS simgesinin
etrafındaki daire turuncu renge döner. Bu noktada egzersiz seansınıza başlayabilirsiniz
ama daha fazla hassasiyet için dairenin yeşile dönmesini beklemelisiniz.

İyi seviyede hassasiyet için gereken sayıda uydu bulunduğunda GPS
simgesinin etrafındaki daire yeşil renge döner. Saat sizi ses ve titreşimle uyarır.

Kalp atış hızınız görüntüleniyorsa saat kalp atış hızınızı bulmuş demektir.

Saatinizle eşleştirilmiş bir Polar kalp atış hızı sensörü takıyorsanız saatiniz
egzersiz seansı sırasında kalp atış hızınızı ölçmek için otomatik olarak bu bağlı sensörü
kullanır. Kalp atış hızı sembolünün çevresinde bir mavi daire olması, saatinizin kalp atışhızınızı ölçmek için bağlı sensörü kullandığını belirtir.
5. Tüm sinyaller bulunduğunda TAMAM düğmesine basarak egzersiz kaydını başlatın.
Egzersiz sırasında saatinizle yapabilecekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Egzersiz Yaparken bölümünü inceleyin.

PLANLANMIŞ EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA
Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde egzersizlerinizi planlayıp ayrıntılı egzersiz hedefleri oluşturabilir ve bu
hedefleri saatinizle eşitleyebilirsiniz.
İlgili gün için planlanmış egzersiz seansını başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.

3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra egzersizebaşlayabilirsiniz.
Saatiniz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir. Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü
inceleyin.
Planlanan egzersiz hedefleriniz FitSpark egzersiz önerilerine de dahil edilir.

34BİRDEN FAZLA SPORLU EGZERSİZ SEANSI
Birden fazla sporlu egzersiz tek bir egzersiz seansında birden fazla spor yapmanıza ve egzersiz kaydınızı kesintiye uğratmadan
sporlar arasında sorunsuzca geçiş yapabilmenize olanak sağlar. Birden fazla sporlu egzersiz seansında sporlar arasındaki geçiş
süreleriniz kaydedilir. Bu sayede bir spordan diğerine ne kadar zamanda geçtiğinizi görebilirsiniz.
İki farklı birden fazla sporlu egzersiz seansı türü vardır: sabit birden fazla sporlu egzersiz seansı ve serbest birden fazla sporlu
egzersiz seansı. Triatlon gibi sabit birden fazla sporlu egzersizlerde (Polar spor listesindeki birden fazla sporlu egzersiz profilleri)sporların sırası sabittir ve sporlar bu sırada yapılmalıdır. Serbest birden fazla sporlu egzersizde ise istediğiniz sporları spor
listesinden seçip istediğiniz sırayla yapabilirsiniz. Ayrıca bu egzersizde sporlar arasında geçiş yapabilirsiniz.
Birden fazla sporlu egzersiz seansı başlatmadan önce egzersiz seansında yapacağınız sporların her biri için spor profili
belirlediğinizden emin olun. Daha fazla bilgi için Flow'daki spor profilleri bölümünü inceleyin.
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin, Egzersizi başlat seçeneğini seçin ve ardından bir spor profiline gidin.
Triatlonu, serbest birden fazla sporlu egzersizi veya diğer birden fazla sporlu egzersiz profillerinden birini seçin (Flow web
hizmetinden profil ekleyebilirsiniz).
2. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra egzersizebaşlayabilirsiniz.
3. Spor değiştirmek için GERİ'ye basarak geçiş moduna gidin.
4. Sıradaki sporunuzu seçin, TAMAM düğmesine basın (geçiş süreniz gösterilir) ve egzersizinize devam edin.

HIZLI MENÜHızlı menüye; egzersiz öncesi modundan, bir seans esnasında seansı duraklatarak ve birden fazla spor seansı aktifken geçiş
modu esnasında erişebilirsiniz. Hızlı menüye egzersiz öncesi modundaki hızlı menü simgesine veya IŞIK düğmesine basarak
erişebilirsiniz. Seansı duraklattığınızda veya geçiş modundayken ise sadece IŞIK düğmesinde basarak erişebilirsiniz.

Hızlı menüde gösterilen seçenekler seçtiğiniz spora ve GPS kullanıp kullanmadığınıza göre değişir.
Güç tasarrufu ayarları:
Güç tasarrufu ayarları, GPS kayıt sıklığını değiştirerek, Bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapatarak ve
Ekran koruyucu kullanarak egzersiz sürenizi uzatabilme imkanı sunar. Bu ayarlar, pil kullanımını optimize
etmenizi ve pil gücünüz düşükken çok uzun seanslar için daha fazla egzersiz süresi kazanmanızı sağlar.
Daha fazla bilgi için bkz. Güç tasarrufu ayarları
Arka plan ışığı:Arka plan ışığı sürekli açık özelliğini Açık veya Kapalı olarak ayarlayın. Sürekli açık seçiliyse saat
ekranınız egzersiz seansı boyunca açık kalır. Egzersiz seansınızı tamamladığınızda arka plan ışığı ayarı
varsayılan olarak yeniden Kapalı durumuna geçer. Lütfen sürekli açık ayarının pilinizi varsayılan ayardaolduğundan daha hızlı tüketeceğini unutmayın.

35Diğer cihazlarla kalp atış hızı paylaşma
Kalp atış hızı sensörü modunda, saatinizi kalp atış hızı sensörüne dönüştürebilir ve kalp atış hızınızı egzersiz
uygulamaları, spor salonu ekipmanları veya bisiklet bilgisayarları gibi diğer Bluetooth cihazlarıyla
paylaşabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için bkz. HR-sensor-mode.htm
Pusulayı kalibre etme:
Pusulayı kalibre etmek için ekrandaki talimatları izleyin.
Egzersiz önerileri:
Egzersiz önerileri'nde günlük FitSpark egzersiz önerilerimizi bulabilirsiniz.
Havuz uzunluğu:Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça önemlidir. Havuz
uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının yanı sıra SWOLF puanınızı da etkiler. Gerektiğinde
Havuz uzunluğu ayarına erişip önceden belirlenmiş havuz uzunluğunu değiştirmek için TAMAM tuşuna
basın. Havuz uzunluğu için varsayılan uzunluklar 25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuelolarak değiştirip istediğiniz değeri girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 20 metre/yardadır.

Havuz Uzunluğu ayarını sadece egzersiz öncesi modundaki hızlı menüden yapabilirsiniz.
Güç sensörünün kalibre edilmesi:
Saatinizi üçüncü taraf bir bisiklet egzersizi güç sensörü ile eşleştirdiyseniz sensörü hızlı menüden kalibre
edebilirsiniz. Önce bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve aynakolları döndürerek vericileri
etkinleştirin. Ardından hızlı menüden Güç sensörünü kalibre et seçeneğini belirleyin ve ekrandaki talimatları
izleyerek sensörünüzü kalibre edin. Güç sensörünüze özel kalibrasyon talimatlarını görmek için üretici
talimatlarına bakın.

Bu seçenek yalnızca saatinizle bir güç sensörünü eşleştirmeniz durumunda görüntülenir.
Adım sensörünü kalibre etme:
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır. Koşu spor
profillerinden birini seçin, ardından Adım sensörünü kalibre et > Koşuya göre kalibre et veya Kalibrasyon
faktörü seçeneğini belirleyin.
llKoşuya göre kalibre et: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi koşun. Mesafe 400
metreden uzun olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur atmak için TAMAM düğmesine basın.
Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin ve TAMAM düğmesine basın. Kalibrasyon faktörü güncellenmiştir.

Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını unutmayın. Aralık
zamanlayıcısını açık olarak ayarlarsanız saat manuel adım sensörü kalibrasyonunu etkinleştirmek içinbu özelliği kapatmanızı isteyecektir. Kalibrasyon sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modu hızlı
menüsünden açabilirsiniz.
Kalibrasyon faktörü: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon faktörünü manuel olarak
ayarlayın.

36

Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonu ile ilgili ayrıntılı talimatlar için bkz. Grit X/Vantage
V/Vantage M ile Polar adım sensörü kalibrasyonu

Bu seçenek yalnızca saatinizle bir adım sensörünü eşleştirmeniz durumunda görüntülenir.
Favoriler:
Favoriler bölümünde Flow web hizmetinde favori olarak kaydettiğiniz egzersiz hedeflerini bulabilir ve bu
egzersiz hedeflerini saatinize eşitleyebilirsiniz. Yapmak istediğiniz favori egzersiz hedefinizi seçin. Siz
seçiminizi yaptıktan sonra saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansınıbaşlatabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Favoriler bölümünü inceleyin.
Yarış temposu:Yarış Temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef sürenizibaşarmanıza yardımcı olur. Örneğin, 10.000 metrelik bir mesafe için 45 dakika hedef süre belirleyin veönceden belirlenmiş hedefinize karşılık ne kadar önde ya da geride olduğunuzu takip edin. Bununla birlikte
hedefinizi başarmak için temponuzu/hızınızı hangi seviyede korumanız gerektiğini kontrol edebilirsiniz.
Yarış Temposu saatinizden ayarlanabilir. Mesafe ve hedef süreyi belirleyin; artık hazırsınız. Bununla birlikte
Flow web hizmetinde ya da uygulamasında bir Yarış Temposu hedefi belirleyebilir ve saatinizeeşitleyebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Yarış Temposu'na bakın.
Aralık zamanlayıcısı:
Aralıklı egzersiz seanslarınızda çalışma ve dinlenme aşamalarını tam olarak zamanlamak için süre ve/veya
mesafe esaslı aralık zamanlayıcılar ayarlayabilirsiniz.
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine aralık zamanlayıcı eklemek için Bu seansın zamanlayıcısı >Açık seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp Aralık zamanlayıcısı > Aralık zamanlayıcı ayarla
seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanabilir veya hızlı menüye dönerek yeni bir
zamanlayıcı oluşturabilirsiniz:
1. Süreye dayalı veya Mesafeye dayalı öğesini seçin: Süreye dayalı: Zamanlayıcı için dakika ve saniyedeğerlerini girin ve TAMAM düğmesine basın. Mesafeye dayalı: Zamanlayıcı için mesafeyi ayarlayınve TAMAM düğmesine basın. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz? yazısı görüntülenir.
Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için TAMAM düğmesine basın.
2. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda egzersiz seansınıbaşlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü inceleyin.
Geri sayım zamanlayıcısı:
Egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine geri sayım zamanlayıcısı eklemek için Bu seansın
zamanlayıcısı > Açık seçeneklerini belirleyin. Hızlı menüye dönüp Geri sayım zamanlayıcısı >Zamanlayıcıyı ayarla seçeneklerini belirleyerek önceden ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanabilir veya hızlı
menüye dönerek yeni bir zamanlayıcı oluşturabilirsiniz. Geri sayım süresini ayarlayın ve onaylamak için

37

TAMAM düğmesine basın. Bu işlemler tamamlandığında saat egzersiz öncesi moduna döner ve bu modda
egzersiz seansını başlatabilirsiniz. Egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı da çalışmaya başlar.
Daha fazla bilgi için Egzersiz Yaparken bölümünü inceleyin.
Rotalar:
Rotalar kısmında Flow web hizmetinin Keşfet görünümünde veya egzersiz seansınızın analiz görünümünde
favori olarak kaydettiğiniz ve saatinize eşitlediğiniz rotaları bulabilirsiniz. Komoot rotalarına da buradanulaşabilirsiniz.
Listeden bir rota seçin ve ardından rotayı nereden başlatmak istediğinizi seçin: Başlangıç noktasından
(orijinal yön), Rotanın ortasından (orijinal yön), Rotanın sonundan ters yöne veya Rotanın ortasından
ters yöne.
Daha fazla bilgi için Rota Rehberi bölümünü inceleyin.

Seçili spor profili için GPS ayarlanmışsa rotalar sadece egzersiz öncesi modundaki hızlı menüden
kullanılabilir.
Başlangıca geri dön:Başlangıca geri dön özelliği, egzersiz seansınızın başlangıç noktasına geri dönmeniz için size yol gösterir.
Başlangıca geri dön görünümünü mevcut egzersiz seansınızın egzersiz görünümlerine eklemek içinBaşlangıca geri dön seçeneğini açık duruma getirin ve TAMAM'a basın.
Daha fazla bilgi için Başlangıca geri dön bölümünü inceleyin.

Başlangıca geri dön özelliği yalnızca spor profili için GPS açık olarak ayarlanmışsa kullanılabilir.
Egzersiz seansınız için bir egzersiz hedefi seçmek istediğinizde Favoriler ve Rotalar seçenekleri hızlı menüde üstü çizili olarak
görüntülenir. Bunun sebebi egzersiz seansınız için sadece tek hedef seçebiliyor olmanızdır. Ayrıca oturumunuz için bir rota
seçerseniz Başlangıca geri dön özelliği hızlı menüde üstü çizili olarak görüntülenecektir çünkü Rotalar ve Başlangıca geri
dön özellikleri aynı anda seçilemez. Hedefinizi değiştirmek için üstü çizili seçeneği belirleyin. Hedefinizi veya rotanızıdeğiştirmek isteyip istemediğiniz sorulacaktır. Başka bir hedef seçmek için TAMAM tuşuna basarak onaylayın.

EGZERSİZ YAPARKENEGZERSİZ GÖRÜNÜMLERİNE GÖZ ATMA
Egzersiz sırasında YUKARI/AŞAĞI düğmesiyle egzersiz görünümlerine göz atabilirsiniz. Mevcut egzersiz görünümlerinin ve bu
görünümlerde gördüğünüz bilgilerin seçtiğiniz spora ve seçtiğiniz spor profilini nasıl düzenlemiş olduğunuza bağlı olduğunu
unutmayın.
Saatiniz üzerinden spor profili ekleyebilir, Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde her spor profili için özel ayarlar
belirleyebilirsiniz. Yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümleri oluşturabilir ve egzersiz seanslarınız sırasında hangi verileri
izlemek istediğinizi seçebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Flow'daki spor profilleri bölümünü inceleyin.
Örneğin egzersiz görünümleriniz şu bilgileri içerebilir:

38

Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointerMesafeSüre
Tempo/HızKalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointer
Süre
Kalori

Tırmanış
Bulunduğunuz rakım (rakımı manuel olarak kalibre etmek için TAMAM düğmesine basın)İniş

Bulunduğunuz segmentin mesafesi (düz, yokuş yukarı veya yokuş aşağı)Tırmanış/İniş
Hız/TempoYokuş yukarı/Yokuş aşağı sayımıDuruş noktanız
Ana yönler

39

Maksimum kalp atış hızı
Kalp atış hızı grafiği ve mevcut kalp atış hızınız
Ort. kalp atış hızı

Maksimum güç
Güç grafiği ve mevcut gücünüz
Ortalama güç

Günün saati
Süre

ZAMANLAYICI AYARLAMA
Egzersiz sırasında zamanlayıcı kullanmak için egzersiz görünümünüze zamanlayıcı eklemeniz gerekir. Bunu da Hızlı menü'den
mevcut egzersiz seansınız için zamanlayıcı görünümünü ayarlayarak veya Flow web hizmetindeki spor profili ayarlarından spor
profilinizin egzersiz görünümüne zamanlayıcı ekleyip bu ayarları saatinize eşitleyerek yapabilirsiniz.

Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.

40

Aralık Zamanlayıcısı

Hızlı menüden egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü açarsanız egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı daçalışmaya başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatabilirsiniz:
1. Aralık zamanlayıcısı görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basılı tutun. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı
kullanmak için Başlat seçeneğini belirleyin veya Aralık zamanlayıcısını ayarla seçeneğiyle yeni bir zamanlayıcı
oluşturun:
2. Süreye dayalı veya Mesafeye dayalı öğesini seçin: Süreye dayalı: Zamanlayıcı için dakika ve saniye değerlerini girin ve
TAMAM düğmesine basın. Mesafeye dayalı: Zamanlayıcı için mesafeyi ayarlayın ve TAMAM düğmesine basın.
3. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak ister misiniz? yazısı görüntülenir. Başka bir zamanlayıcı ayarlamak için TAMAMdüğmesine basın.
4. Bittikten sonra aralık zamanlayıcısını başlatmak için Başlat seçeneğini belirleyin. Her aralık tamamlandığında, saat
titreyerek size haber verir.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basılı tutun ve Zamanlayıcıyı durdur öğesini seçin.

Geri Sayım Zamanlayıcısı

Hızlı menüden egzersiz seansınızın zamanlayıcı görünümünü açarsanız egzersiz seansını başlattığınızda zamanlayıcı daçalışmaya başlar. Aşağıdaki talimatları izleyerek zamanlayıcıyı durdurup yeni bir zamanlayıcı başlatabilirsiniz.
Zamanlayıcıyı kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümlerine eklediyseniz şu şekilde başlatın:
1. Geri sayım zamanlayıcısı görünümüne gidin ve TAMAM düğmesine basılı tutun.
2. Daha önce ayarlanan bir zamanlayıcıyı kullanmak için Başlat seçeneğini belirleyin veya Geri sayım zamanlayıcısını
ayarla seçeneğiyle yeni bir geri sayım zamanlayıcısı oluşturun. Oluşturma işlemi tamamlandıktan sonra geri sayım
zamanlayıcısını başlatmak için Başlat seçeneğini belirleyin.
3. Geri sayım tamamlandığında, saat titreyerek sizi bilgilendirir. Geri sayım zamanlayıcısını yeniden başlatmak istiyorsanız
TAMAM düğmesine basılı tutun ve Başlat öğesini seçin.
Zamanlayıcıyı durdurmak için TAMAM düğmesine basılı tutun ve Zamanlayıcıyı durdur öğesini seçin.

KALP ATIŞ HIZI, HIZ VEYA GÜÇ BÖLGESİ KİLİTLEME
ZoneLock özelliği ile kalp atış hızına, hız/tempoya veya güce dayalı olarak mevcut bölgenizi kilitleyebilirsiniz ve bu özellik
egzersiz sırasında saatinizi kontrol etmenize gerek kalmadan seçtiğiniz bölgede kalmanıza yardımcı olur. Egzersiz sırasında
kilitlenen bölgenin dışına çıkarsanız saatiniz size titreşimli bir bildirim gönderir.

41Kalp atış hızı, hız/tempo ve güç bölgeleri için ZoneLock özelliği, her spor profiline göre ayrı olarak ayarlanmalıdır. Flow web
hizmeti spor profili ayarlarındaki Kalp atış hızı, Hız/Tempo veya Güç ayarları altından bunu ayarlayabilirsiniz.
Hız/tempo veya güç bölgenizi kilitlemek üzere ZoneLock'ı kullanabilmek için spor profilinin egzersiz görünümlerine tam ekran
Hız/tempo grafiği veya Güç grafiği eklemeniz de gerekir.

Kalp atış hızı bölgesini kilitleme
Mevcut kalp atış hızı bölgenizi kilitlemek için tam ekran HR grafiği görünümünde veya Flow'da düzenlenebilen görünümlerden
herhangi birinde TAMAM düğmesini basılı tutun.

Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.

Hız/tempo bölgesini kilitleme
Mevcut hız/tempo bölgenizi kilitlemek için tam ekran Hız/tempo grafiği görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutun.

Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.

Güç bölgesini kilitleme
Mevcut güç bölgenizi kilitlemek için tam ekran Güç grafiği görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutun.

Bölgeyi açmak için TAMAM düğmesini tekrar basılı tutun.

TUR İŞARETLER
Tur işaretlemek için TAMAM düğmesine basın. Turlar otomatik olarak da kaydedilebilir. Polar Flow uygulaması veya web
hizmetindeki spor profili ayarlarında Otomatik tur değerini Tur mesafesi, Tur süresi ya da Konum tabanlı olarak ayarlayın. Tur
mesafesi'ni seçerseniz bir tur için katedilmesi gereken mesafeyi girin. Tur süresi'ni seçerseniz, her turun süresini belirleyin.
Konum tabanlı'yı seçerseniz, egzersiz seansına başladığınız yere her dönüşünüz bir tur olarak sayılır.

42BİRDEN FAZLA SPORLU EGZERSİZ SEANSINDAN SPOR DEĞİŞTİRME
GERİ düğmesine basın ve geçmek istediğiniz sporu seçin. TAMAM düğmesine basarak seçiminizi onaylayın.

HEDEF BELİRLEYEREK EGZERSİZ YAPMA
Flow uygulamasında veya web hizmetinde süreye, mesafeye veya kalori miktarına dayalı bir hızlı egzersiz hedefi oluşturup
saatinize eşitlediyseniz, varsayılan ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz görünümü olur:
Süreye veya mesafeye bağlı bir hedef oluşturduysanız hedefinize ulaşmanıza ne kadar süreveya mesafe kaldığını görebilirsiniz.
VEYA
Kalori miktarına bağlı bir hedef oluşturduysanız, hedefinize ulaşmak için kaç kalori dahayakmanız gerektiğini görebilirsiniz.

Flow uygulamasında veya web hizmetinde bir aşamalı egzersiz hedefi oluşturup bu hedefi saatinize eşitlediyseniz, varsayılan
ilk egzersiz görünümünüz şu egzersiz görünümü olur:
l

l
l
l

Seçtiğiniz yoğunluğa bağlı olarak kalp atış hızınızı veya hızınızı/temponuzu vebulunduğunuz aşamanın en düşük ve en yüksek kalp atış hızı veya hız/tempo limitini
görebilirsiniz.
Aşama adı ve aşama numarası/toplam aşama sayısı
Şu ana kadar bitirdiğiniz süre/mesafeGeçerli aşamanın hedef süresi/mesafesi

Egzersiz hedefi oluşturmayla ilgili talimatlar için Egzersizinizin planlanması bölümüne bakın.

Aşamalı egzersiz seansı sırasında aşamanın değiştirilmesi
Aşamalı hedefi oluşturduğunuzda manuel aşama değişikliğini seçtiyseniz aşamayı tamamladıktan sonra bir sonrakiaşamaya devam etmek için Tamam'a basın.
Otomatik aşama değişikliğini seçtiyseniz bir aşamayı bitirdiğinizde otomatik olarak bir sonraki aşamaya geçilir. Aşama
değiştirilirken saat titreyerek size haber verir.

Çok kısa aşamalar ayarladığınızda (10 saniyeden kısa) aşamayı bitirdiğinizde titreşimli alarm almayacağınızı unutmayın.

Egzersiz hedefi bilgilerini görüntüleme
Egzersiz sırasında egzersiz hedefi bilgilerini görüntülemek için egzersiz hedefi görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutun.

Bildirimler
Planlanan kalp atış hızı veya hız/tempo bölgelerinin dışında egzersiz yapıyorsanız saatiniz size titreşimli bir bildirim gönderir.

EGZERSİZ SEANSININ DURAKLATILMASI/DURDURULMASI
1. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ düğmesine basın.
2. Egzersize devam etmek için TAMAM düğmesine basın. Egzersiz seansını durdurmak için GERİ tuşunu basılı tutun.
Egzersizi durdurduktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın bir özetini görürsünüz.

Seansınızı duraklattıktan sonra durdurursanız, duraklattıktan sonra geçen süre toplam egzersiz süresine eklenmez.

43

EGZERSİZ ÖZETİ
EGZERSİZ SONRASI
Egzersiz yapmayı bıraktıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flow uygulamasında veya Polar
Flow web hizmetinde daha ayrıntılı ve görsel bir analiz edinebilirsiniz.
Özetinizde gösterilen bilgiler spor profiline ve toplanan verilere bağlıdır. Egzersiz özetiniz örneğin şu bilgileri içerebilir:Başlangıç tarihi ve saati
Egzersiz seansının süresi
Egzersiz seansı boyunca kat edilen mesafe

Kalp atış hızı
Egzersiz seansı boyunca ortalama ve maksimum kalp atış hızınız.
Egzersiz seansındaki Kardiyo Yükünüz

Kalp atış hızı bölgeleri
Farklı kalp atış hızı bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi

Yakılan enerji
Egzersiz seansında yakılan enerji miktarı
Karbonhidrat
ProteinYağ
Daha fazla bilgi için Enerji kaynakları bölümüne bakın.

44Tempo/Hız
Egzersiz seansının ortalama ve maksimum temposu/hızı
Running Index: Koşu performansı bakımından sınıfınız ve performansınızın sayısal değeri.
Running Index bölümüne bakarak daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Hız bölgeleri
Farklı hız bölgelerinde geçirilen egzersiz süresi

Cadence (Kadans)
Egzersiz seansındaki ortalama ve maksimum kadansınız

Yerleşik ivmeölçer, bilek hareketlerinize bakarak koşu kadansınızı ölçer. Bisiklet egzersizi kadansı Polar Kadans Sensörü
Bluetooth® Smart kullanıyorsanız gösterilir.
Rakım
Egzersiz seansı esnasındaki maksimum rakım
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında tırmanılan yol
Metre cinsinden egzersiz seansı sırasında inilen yol

Güç
Ortalama güç
Maksimum güç
Kas ağırlığı

45

Güç alanları
Farklı güç alanlarında geçirilen egzersiz süresi

Koşu gücü, GPS açık durumda koşu türü spor profili kullanılırken bilekten ölçülür. Bisiklet egzersizi gücü, bisiklet
egzersizi türü spor profili kullanırken ve harici bir bisiklet egzersizi güç sensörü kullanırken görüntülenir.
Hill Splitter
Toplam yokuş çıkış ve yokuş iniş sayısı
Toplam yokuş çıkış ve yokuş iniş mesafesi
Geçtiğiniz tepelerin tırmanış/iniş bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
Daha fazla bilgi için Hill Splitter bölümüne bakın.
Turlar/Otomatik turlar
Tur sayısı, en iyi turunuz ve ortalama tur süresi.
TAMAM düğmesine basarak aşağıdaki ayrıntılar arasında geçiş yapabilirsiniz:
1.
2.
3.
4.
5.

Her turun süresi (en iyi tur sarı renkte vurgulanır)
Her turun mesafesi
Her turda kalp atış hızı bölgesi renginde ortalama ve maksimum kalp atış hızı
Her turun ortalama hızı/temposu
Her turun ortalama gücü

46

Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özeti
Birden Fazla Sporlu Egzersiz Özetine egzersiz seansının genel özetinin yanı sıra seçilen spor esnasında harcanan süreyi ve katedilen mesafeyi gösteren spora özel özetler de dahildir.
Egzersiz özetlerinizi daha sonra saatinizde görüntüleyebilmek için:
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin En son egzersizseansları kadranını bulun ve TAMAM düğmesine basın.
Son 14 gündeki egzersiz seanslarınızın özetlerini görüntüleyebilirsiniz. YUKARI/AŞAĞI
düğmesini kullanarak istediğiniz egzersiz seansına gidin ve TAMAM düğmesine basarak bu
seansın özetini açın. Saatinizde en fazla 20 egzersiz özeti bulunabilir.

POLAR FLOW UYGULAMASINDAKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Akıllı telefonunuz Bluetooth'un kapsama alanındaysa saatiniz, egzersiz seansınızı bitirdiğinizde Polar Flow uygulamasıyla
otomatik olarak eşitlenir. Ayrıca, Flow uygulamasında oturum açtığınızda ve akıllı telefonunuz Bluetooth'un kapsamaalanındayken, saatinizin GERİ düğmesini basılı tutarak egzersiz verilerinizi saatten Flow uygulamasına kendiniz eşitleyebilirsiniz.

47

Uygulamada, her egzersiz seansının ardından verilerinizi bir bakışta analiz edebilirsiniz. Uygulama, egzersiz verilerinizin genel
hatlarını hızlıca incelemenizi sağlar.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Uygulaması'na bakın.

POLAR FLOW WEB HİZMETİNDEKİ EGZERSİZ VERİLERİ
Egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha fazla bilgi edinin. İlerleme durumunuzu takip edin ve eniyi egzersiz seanslarınızı başkalarıyla paylaşın.
Daha fazla bilgi için Polar Flow Web Hizmeti'ne bakınız.

48

ÖZELLİKLER
GPS
Rota Kılavuzu
Saatinize rota ekleme
Rota Kılavuzu ile egzersiz seansının başlatılması
Egzersiz sırasında rota değiştirme
Ekrandan YönlendirmeBaşlangıca geri dönYarış temposu
Strava Live Segmentleri
Strava ve Polar Flow hesaplarınızı bağlayın
Strava Segmentlerini Polar Flow hesabınıza aktarın
Strava Live Segmentleri ile seans başlatın
Hill Splitter™
Hill Splitter görünümünü spor profiline ekleme
Hill Splitter ile egzersiz
Hill Splitter özeti
Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
KomootKomoot ve Polar Flow hesaplarınızı bağlama
Komoot rotalarını saatinizle eşitleme
Komoot rotasıyla egzersiz seansı başlatma
Smart Coaching
Training Load Pro
FuelWise™
Koşu Performansı Testi
Bilekten koşu gücü
Polar Koşu Programı
Running Index
Training Benefit
Akıllı Kalori
Kesintisiz Kalp Atış Hızı
7/24 Etkinlik ölçümü
Etkinlik Rehberi
Activity Benefit
Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü
Sleep Plus Stages™ uyku takibi
SleepWise™
Serene™ rehberli nefes egzersizi
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi
FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzu
Spor Profilleri
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Kalp atış hızı sensörü modu
Hız Bölgeleri
Hız bölgesi ayarları
Hız bölgeleri ile egzersiz hedefi
Egzersiz yaparken
Egzersiz sonrası
Bilekten hız ve mesafe ölçümü
Bilekten kadans
Yüzme Ölçümleri
Havuzda yüzme
Açık suda yüzme
Suyun içindeyken kalp atış hızının ölçülmesi
Yüzme egzersizi seansı başlatma

49

50
50
51
51
51
51
51
52
52
53
53
53
54
55
55
56
56
58
59
59
60
61
61
65
67
71
73
74
76
77
78
79
80
80
81
86
90
95
97
100
103
103
103
104
104
104
104
104
104
105
105
105
106
106
106

Yüzerken
Yüzdükten sonra
Barometre
PusulaHava durumu
Güç tasarrufu ayarları
Enerji kaynakları
Enerji kaynakları özeti
Polar Flow mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Telefon bildirimleri
Bildirimleri görüntüleme
Müzik kontrolleri
Saat kadranından
Egzersiz yaparkenDeğiştirilebilir bileklikler
Bilekliği değiştirme
Uyumlu sensörler
Polar H10 Kalp Atış Hızı Sensörü
Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart
Polar Hız sensörü Bluetooth® Smart
Polar Kadans Sensörü Bluetooth® SmartÜçüncü taraf güç sensörleri
Sensörleri saatinizle eşleştirme

106
107
108
108
109
111
112
112
113
113
114
114
114
114
115
115
115
115
116
116
116
116
116

GPS
Saatinizde çeşitli açık hava sporları için doğru hız, mesafe ve yükseklik ölçümü sağlayan, egzersiz seansından sonra Flowuygulamasında ve web hizmetinde rotanızı harita üzerinde görmenize olanak tanıyan dahili GPS özelliği yer alır.
Saatiniz, hızlı bir uydu bağlantısı sağlamak için Destekli GPS (A-GPS) hizmetini kullanır. A-GPS verileri, GPS uydularının tahmini
konumlarını saatinize bildirir. Böylece saatiniz uyduları nerede arayacağını bilir ve zorlu sinyal koşullarında bile saniyeler içinde
uydulardan sinyalleri alabilir.
A-GPS verileri her gün güncellenir. Saatinizi FlowSync yazılımı veya Polar Flow uygulamasından Flow web hizmeti ileeşleştirdiğinizde en güncel A-GPS veri dosyası saatinize indirilir. Telefonunuz Bluetooth kapsama alanı içindeyse ve Polar Flowuygulaması en azından arka planda çalışıyorsa A-GPS verileri günde bir kez otomatik olarak saatinize indirilir.

A-GPS son geçerlilik tarihi
A-GPS veri dosyası 14 güne kadar geçerlidir. Konumlandırma doğruluğu ilk üç günde göreceli olarak yüksektir ve kalan günlerde
giderek azalır. Düzenli güncellemeler yüksek bir konumlandırma doğruluğu seviyesi sağlar.
Mevcut A-GPS veri dosyası için son kullanım tarihini saatinizden kontrol edebilirsiniz. Ayarlar > Genel ayarlar > Ürününüz
hakkında > A-GPS son kullanım tarihi adımlarını izleyin. Veri dosyasının son kullanım tarihi geçmişse, FlowSync yazılımı veya
Flow uygulaması aracılığı ile saatinizi Flow web hizmeti ile eşitleyerek A-GPS verilerini güncelleyin.
A-GPS veri dosyasının son kullanım tarihi geçtiğinde, mevcut konumunuzun belirlenmesi için daha fazla süre gerekebilir.

En iyi GPS performansı için saati, ekranı yukarı bakacak şekilde bileğinize takın. Saatteki GPS anteninin konumu nedeniyle
ekran bileğinizin altında olacak şekilde takmanız önerilmemektedir. Bisikletin gidonuna takarak kullanacağınızda ekranın yukarı
dönük olmasına dikkat edin.

ROTA KILAVUZURota kılavuzu özelliği size daha önceki egzersiz seanslarında kaydettiğiniz rotalarda veya diğer Flow web hizmeti kullanıcılarınınkaydedip paylaştığı rotalarda kılavuzluk eder. Rotaya başlangıç noktasından, bitiş noktasından veya size en yakın noktadan

50

(rotanın ortası) başlayabilirsiniz. Saatiniz önce sizi rotadaki seçtiğiniz başlangıç noktasına götürür. Rotaya girdiğinizdeyse yolun
tamamında kılavuzluğunuzu yapar ve yoldan sapmamanızı sağlar. Sadece ekrandaki yönlendirmeleri izleyin. Ekranın altında ne
kadar yolunuzun kaldığını göreceksiniz.

SAATİNİZE ROTA EKLEME
Saatinize rota eklemek için rotayı Flow web hizmetinin Keşfet görünümünde veya egzersiz seansınızın analiz görünümünde
favori olarak ekleyin ve saatinizle eşitleyin. Daha fazla bilgi için Favoriler bölümüne bakın

ROTA KILAVUZU İLE EGZERSİZ SEANSININ BAŞLATILMASI

1. Hızlı menüye girmek için egzersiz öncesi modunda IŞIK tuşuna basın veya
öğesine dokunun.
2. Listeden Rotalar seçeneğini belirleyin ve katetmek istediğiniz rotayı seçin.
3. Rotayı nereden başlatmak istediğinizi seçin: Başlangıç noktasından, Rotanın ortasından, Rotanın sonundan ters
yöne veya Rotanın ortasından ters yöne.
4. Kullanmak istediğiniz spor profilini seçin ve egzersiz seansınızı başlatın.
5. Saatiniz sizi rotanıza yönlendirecektir. Rotanızın başlangıcına ulaştığınızda Rotanın başlangıcını buldunuz uyarısı
gösterilecektir.
Rotayı bitirdiğinizde Rotanın sonuna geldiniz uyarısı gösterilecektir.

EGZERSİZ SIRASINDA ROTA DEĞİŞTİRME
Egzersiz seansınız sırasında farklı bir rotaya geçebilirsiniz.
1. Egzersiz seansınızı duraklatmak için GERİ tuşuna, ardından hızlı menüye girmek için IŞIK tuşuna basın.
2. Rotalar öğesini seçtiğinizde saat, Rotanızı değiştirmek ister misiniz? sorusunu sorar, Evet yanıtını belirleyip listeden
bir rota seçin.
3. Hazır olduğunuzda Başlat seçeneğini belirleyin.

EKRANDAN YÖNLENDİRME

lll

Ok doğru yönü gösterir
Siz ilerledikçe rotanın kalanı gösterilecektir
Kalan mesafeBAŞLANGICA GERİ DÖN
Başlangıca geri dön özelliği, egzersiz seansınızın başlangıç noktasına geri dönmeniz için size yol gösterir.
Başlangıca geri dön özelliğini tek seans için kullanmak istiyorsanız:

1. Hızlı menüye girmek için egzersiz öncesi modunda IŞIK tuşuna basın veya
2. Listeden Başlangıca geri dön öğesini seçip açık seçeneğini belirleyin.

51öğesine dokunun.

Başlangıca geri dön özelliğini bir egzersiz seansı esnasında seansı durdurup, IŞIK düğmesiyle hızlı menüyü açtıktan sonraBaşlangıca geri dön seçeneğini Açık olarak belirleyerek de açabilirsiniz.
Başlangıca geri dön egzersiz görünümünü Polar Flow'da bir spor profiline eklerseniz, bu özellik eklendiği profil için her zaman
açık olacaktır ve her egzersiz seansında yeniden açmanız gerekmeyecektir.
Başlangıç noktanıza geri dönmek için:

l
l

l
l

Saatinizi önünüzde yatay bir pozisyonda tutun.
Saatinizin hangi yöne gittiğinizi belirleyebilmesi için hareket etmeye devam edin. Ok işareti başlangıç noktanızın yönünü
gösterecektir.
Başlangıç noktasına geri dönmek için ok işaretinin gösterdiği yöne dönün.
Saatiniz duruş noktanızı ve başlangıç noktasına doğrudan (kuş uçumu) uzaklığınızı da gösterir.

Bilmediğiniz bir bölgedeyseniz saatinizin uydu sinyalini kaybetme ve pilinin bitmesi ihtimallerine karşı her zaman yanınızda bir
harita bulundurun.

YARIŞ TEMPOSUYarış temposu özelliği temponuzu sabit tutmanıza ve belirlenmiş bir mesafe için hedef sürenizi başarmanıza yardımcı olur.
Örneğin 10.000 metrelik bir mesafe için 45 dakika hedef süre belirleyin ve önceden belirlenmiş hedefinize karşılık ne kadar öndeya da geride olduğunuzu takip edin.
Yarış temposu saatinizden ayarlanabilir. Bununla birlikte Flow web hizmetinde ya da uygulamasında bir Yarış Temposu hedefi
belirleyebilir ve saatinize eşitleyebilirsiniz.
Söz konusu gün için yarış temposu planladıysanız saatiniz, egzersiz öncesi moduna girerken yarış temponuzu başlatmanızıönerir.
Saatinizde yarış temposu hedefi oluşturma
Egzersiz öncesi modunda Hızlı menüden bir yarış temposu hedefi oluşturabilirsiniz.
1. Egzersiz öncesi moduna girmek için saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak veya GERİ düğmesine basarak
ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin.
2. Egzersiz öncesi modunda Hızlı menü simgesine dokunun veya IŞIK tuşuna basın.
3. Listeden Yarış temposu seçeneğini belirleyip mesafeyi ve süreyi ayarlayın. Onaylamak için TAMAM'a basın. Saat, hedef
sürenize ulaşmanızı sağlayacak tempo/hız değerini gösterir ve egzersiz öncesi moduna döner. Buradan egzersizseansınıza başlayabilirsiniz.

STRAVA LİVE SEGMENTLERİ
Strava Segmentleri, bisiklet veya koşu egzersizlerinde zamana karşı yarışmak isteyen sporcular için önceden belirlenmiş
yollardan ve pistlerden oluşur. Segmentler, Strava.com adresinde tanımlanır ve herhangi bir Strava kullanıcısı tarafından
oluşturulabilir. Segmentleri kullanarak bitirme sürelerinizi daha önceki sürelerinizle veya segmenti tamamlayan diğer Strava
kullanıcılarının bitirme süreleriyle karşılaştırabilirsiniz. Her segmentin herkese açık bir lider tablosu bulunur. Söz konusu
segmenti en kısa sürede tamamlayanlara King/Queen of the Mountain (KOM/QOM - Dağ Kralı/Kraliçesi) unvanı verilir.

52

Strava Live Segmentleri özelliğini Polar Grit X ürününüzde kullanabilmek için Strava Summit Analiz paketine sahip olmanız
gerektiğini unutmayın. Strava Live Segmentlerini etkinleştirdikten sonra segmentleri Flow hesabınıza dışa aktarıp Grit X'iniz ileeşitlediğinizde, favori Strava segmentlerinize yaklaştığınız anda saatinizden uyarı alırsınız.
Bir segmentteyken saatinizde kişisel rekorunuzun (PR) ilerisinde mi, yoksa gerisinde mi olduğunuzu gösteren gerçek zamanlı
performans verileri görüntülenir. Segment tamamlandığında sonuçlar anında hesaplanıp saatinizde gösterilir, ancak nihaisonuçları Strava.com adresinden kontrol etmeniz gerekir.

STRAVA VE POLAR FLOW HESAPLARINIZI BAĞLAYIN
Strava ve Polar Flow hesaplarınızı Polar Flow web hizmetinden VEYA Polar Flow uygulamasından bağlayabilirsiniz.
Polar Flow web hizmetinde Ayarlar > Partnerler > Strava > Bağlan adımlarını izleyin.
ya daPolar Flow uygulamasında Genel Ayarlar > Bağlan > Strava (bağlanmak için düğmeyi kaydırın) adımlarını izleyin.

STRAVA SEGMENTLERİNİ POLAR FLOW HESABINIZA AKTARIN
1. Strava hesabınızda, Polar Flow Favoriler/Grit X'e içe aktarmak istediğiniz segmentleri seçin. Bu işlemi segment adının
yanındaki yıldız simgesini seçerek gerçekleştirebilirsiniz.
2. Ardından yıldızlı Strava Live Segmentlerini Polar Flow hesabınıza içe aktarmak için Polar Flow web hizmetinin Favoriler
sayfasındaki Strava Live Segmentlerini Güncelle seçeneğini belirleyin.
3. Grit X'inizde aynı anda en fazla 100 favori bulunabilir. Strava Live Segmentleri listesinin solundaki seçim kutularınatıklayarak Grit X'inize aktarmak istediğiniz segmentleri seçin ve sağ tarafta bulunan Grit X eşitleme listenize taşıyın.
Sürükleyip bırakarak Grit X'inizdeki favorilerinizin sırasını değiştirebilirsiniz.
4. Değişiklikleri saatinize kaydetmek için Grit X'inizi eşitleyin.
Polar Flow web hizmeti ve uygulamasındaki favori egzersiz hedeflerinizi nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi
edinmek için Polar Flow'da favorileri ve egzersiz hedeflerini yönetme bölümüne bakın.
Strava Destek bölümünden Strava segmentleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

STRAVA LİVE SEGMENTLERİ İLE SEANS BAŞLATIN
Strava Live Segmentleri GPS gerektirir. Kullanmak istediğiniz koşu ve bisiklet spor profillerinde GPS ayarının açıkolduğundan emin olun.
Koşu veya bisiklet egzersizi seansına başladığınızda, saatinizle senkronize edilen yakındaki Strava segmentleri (bisiklette en
fazla 50 kilometre ya da koşuda en fazla 10 kilometre uzağınızdaki), Strava segmentleri egzersiz görünümünde gösterilir.
Egzersiz seansları sırasında YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak Strava segmentleri görünümüne gidin.

Bir segmente yaklaştığınızda (bisiklette en fazla 200 ya da koşuda en fazla 100 metre uzak olduğunuzda) saatinizden uyarı
alırsınız ve segmente kalan mesafeye geri sayım yapılır. Saatinizde geri düğmesine basarak segmenti iptal edebilirsiniz.

53

Segmentin başlangıç noktasına vardığınızda başka bir uyarı alırsınız. Segment otomatik olarak kaydedilmeye başlar. Saatinizde
hem segmentin adı hem de segmentteki kişisel rekor süreniz görüntülenir.

Ekranda kişisel rekorunuzun (veya segmenti ilk kez yapıyorsanız KOM/QOM'nin) gerisinde veya ilerisinde olup olmadığınız ve
hızınız/temponuz ile kalan mesafe gösterilir.

Segmenti tamamladıktan sonra saatinizde süreniz ve bu süre ile kişisel rekorunuz arasındaki fark gösterilir. Yeni bir kişisel rekor
kırdıysanız PR sembolü görüntülenir.

HİLL SPLİTTER™
Hill Splitter™, egzersiz seansınızda yokuş çıkarken ve yokuş inerken nasıl performans gösterdiğinizi izlemenizi sağlar. Hill
Splitter™, GPS bilgilerinize göre hız, mesafe ve barometrik rakım verilerini kullanarak tüm yokuş çıkışları ve yokuş inişleri
otomatik olarak tespit eder. Rotanızda algılanan tüm yokuşlar için mesafe, hız, tırmanış ve iniş gibi değerlerle birlikte
performansınıza yönelik ayrıntılı bilgiler gösterir. Egzersiz seansınızın yükseklik profili hakkında veriler elde edip farklı egzersizseansları arasında yokuş istatistiklerini karşılaştırabilirsiniz. Tüm yokuşlara ilişkin ayrıntılı bilgiler otomatik olarak kaydedilir veturları manuel olarak eklemenize gerek kalmaz.

54Hill Splitter, tüm egzersiz seanslarında araziye uyum sağlar. Pratikte bu durum, nispeten düz bir arazide egzersiz seansı
yaparken küçük yokuşların bile sayıldığı anlamına gelir. Dağlar gibi yüksekliğin çokça farklılık gösterdiği bölgelerde egzersiz
yaparken ise en küçük yokuşlar sayılmaz. Bu adaptasyon daima egzersiz seansına özeldir.
Yokuş olarak sayılan minimum tırmanış veya inişler, spor profilinize bağlı olarak değişir. Yokuş aşağı sporlarda (snowboard,yokuş aşağı kayak, dağlık bölgede kayak ve telemark kayak) bu yükseklik 15 metreyken diğer tüm sporlarda 10 metredir.
Hill Slitter kullanımı için 1 saniyelik GPS kayıt sıklığı gereklidir. 1 veya 2 dakikalık kayıt sıklıkları ile birlikte kullanılamaz.

HİLL SPLİTTER GÖRÜNÜMÜNÜ SPOR PROFİLİNE EKLEME
Hill Splitter egzersiz görünümü tüm koşu, bisiklet ve yokuş aşağı spor profili türleri için varsayılan olarak açıktır. Bununla beraber,
GPS ve barometrik rakım ölçümlerini kullanan herhangi bir spor profiline de eklenebilir.
Polar Flow web hizmetinde:
1. Spor Profilleri'ne gidin ve Hill Splitter görünümünü eklemek istediğiniz spor profilinde Düzenle'yi seçin.
2. Cihaza bağlı seçeneğini belirleyin
3. Grit X > Egzersiz görünümleri > Yeni ekle > Tam Ekran > Hill Splitter adımlarını izleyin ve kaydedin.
Polar Flow mobil uygulamasında:
1.
2.
3.
4.

Ana menüye gidin ve Spor profilleri'ni seçin.
Sporu seçin ve Düzenle'ye dokunun.
Hill Splitter egzersiz görünümünü ekleyin.
Hazır olduğunuzda Bitti seçeneğine dokunun.

Ayarları Polar cihazınızla eşitlemeyi unutmayın.

HİLL SPLİTTER İLE EGZERSİZ
Egzersiz seansınıza başladıktan sonra YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak Hill Splitter görünümüne geçin. Egzersizseansınız boyunca aşağıdaki ayrıntıları görüntüleyebilirsiniz:lll

Mesafe: Mevcut segmentin
mesafesi (düz, yokuş yukarı veya
yokuş aşağı)Mevcut segmentteki
tırmanışlar/inişler
HızYokuş ile düzlük arası geçişlerde gecikme olabileceğini göz önünde bulundurun. Bu gecikme yokuşun bittiğinden emin olmamızı
sağlar. Hill Splitter egzersiz görünümünde gösterilen bir yokuş ile düzlük arasındaki geçiş gecikse de yokuşun bittiği nokta
verilerde doğru bir şekilde işaretlenir. Bu nedenle Polar Flow web hizmetinde veya uygulamasında egzersiz özetinizi
görüntülerken doğru şekilde gösterilir.
Yokuş ayrıntıları açılır penceresiYokuş aşağı sporlarda (snowboard, yokuş aşağı kayak, dağlık bölgede kayak ve telemark kayak), son geçtiğiniz ve ardından 15
metre yukarı tırmandığınız yokuşa ilişkin ayrıntıların bulunduğu bir açılır pencere görüntülenir. Bu zamanlama sayesinde açılır
pencere, siz teleskide yokuş çıkarken görüntülenir.

55

l
l
l
l

Mesafe: Mevcut segmentin mesafesi (düz, yokuş yukarı veya yokuş aşağı)Mevcut segmentteki tırmanışlar/inişler
Ortalama hızYokuş sayısıHİLL SPLİTTER ÖZETİ
Egzersiz seansınızdan sonra egzersiz özetinde aşağıdaki bilgileri bulabilirsiniz:llYokuş çıkış ve yokuş iniş sayısı
Toplam yokuş çıkış ve yokuş iniş mesafesi

POLAR FLOW WEB HİZMETİNDE VE MOBİL UYGULAMASINDA AYRINTILI ANALİZ
Egzersiz seansınızdan sonra verilerinizi eşitleyerek Polar Flow web hizmetinde tüm yokuş yukarı, yokuş aşağı ve düz
segmentlere ilişkin ayrıntılı verileri görüntüleyin. Egzersiz seansınızın genel bakışına Polar Flow uygulamasından daerişebilirsiniz.
Her bir segmente ilişkin veriler spor profilinize ve kullandığınız sensörlere bağlı olsa da rakım, güç, kalp atış hızı, koşu kadansı ve
hız verileri gibi bilgiler de bu verilere dahil olabilir.

56

57

KOMOOT
Komoot ile haritalarınızda ayrıntılı rotalar planlayın ve rotalarınızı saatinize aktararak egzersizinizi adım adım rota rehberiyle
yapın! Yol bisikleti, doğa yürüyüşü, tur bisikletçiliği veya dağ bisikleti gibi tüm egzersizlerinizde, Komoot'un üstün planlama venavigasyon teknolojisinden faydalanarak açık havanın güzelliğini daha yakından keşfedebilirsiniz.
Komoot hesabınız yoksa hemen oluşturun. Komoot'a kaydolduğunuzda tüm temel özellikleri deneyebileceğiniz ücretsiz bir bölge
kazanırsınız. Komoot, bulunduğunuz bölgeyi ücretsiz bölgeniz olarak seçmenizi önerir. Bölgenizi seçtikten sonra Komoot
uygulamasını Polar Flow'a bağlayabilir ve Komoot rotalarınıza saatinizden ulaşabilirsiniz.
Komoot'u nasıl kullanacağınız hakkında yardım almak için support.komoot.com/hc/en-us adresinden destek sitesine göz atın

58

Komoot rotaları için 1 saniyelik GPS kayıt sıklığı gereklidir. 1 veya 2 dakikalık kayıt sıklıkları ile birlikte kullanılamaz.

KOMOOT VE POLAR FLOW HESAPLARINIZI BAĞLAMA
İlk olarak Polar Flow hesabınızın ve Komoot hesabınızın bulunduğundan emin olun. Komoot ve Polar Flow hesaplarınızı Polar
Flow web hizmetinden veya Polar Flow uygulamasından bağlayabilirsiniz.
Polar Flow web hizmetinde Ayarlar > Partnerler > Komoot > Bağlan adımlarını izleyin.
ya daPolar Flow uygulamasında Genel Ayarlar > Bağlan > Komoot adımlarını izleyin (bağlanmak için düğmeyi kaydırın).
Komoot ve Polar Flow hesaplarınızı bağladıktan sonra, Komoot hesabınızda kilidini açtığınız tüm planlanmış
Komoot turlarınız Polar Flow'daki favori rotalarınız ile eşitlenir.

KOMOOT ROTALARINI SAATİNİZLE EŞİTLEME
Saatinize aktarmak istediğiniz rotaları Polar Flow web hizmetinden veya uygulamasından seçebilirsiniz. Saatinizde aynı anda en
fazla 100 favori bulunabilir.
Flow web hizmetinde Favoriler sayfanıza gitmek için sayfanın üst kısmında yer alan menü çubuğunda Favoriler simgesine
tıklayın.
1. Rota listesinin solundaki seçim kutularına tıklayarak rotaları seçin ve sağ taraftaki saat eşitleme listesine taşıyın.
Komoot ile yeni rotalar planladıysanızdüğmesine tıklayarak bunları rota listenizde güncelleyebilirsiniz.
2. Sürükleyip bırakarak saatinizdeki rotaların sırasını değiştirebilirsiniz. Farklı rotaları kaldırmak için X'e, tek seferde tüm
rotaları kaldırmak için TEMİZLE'ye tıklayabilirsiniz. Saatinizden kaldırsanız bile rotalarınızın favorilerinizde halakullanılabilir olduğunu unutmayın.
3. Değişikliklerinizi kaydetmek için saatinizi eşitleyin.

Polar Flow uygulamasındaCihazlar menüsüne ve cihaz sayfasına gidin. Saatinizdeki mevcut favorilerinizi görmek için sayfayıaşağı kaydırın ve Ekle/çıkar seçeneğine dokunun.

59

1. Sağdaki(iOS) /
(Android) seçeneğine dokunup basılı tutarak rotalarınızın sırasını değiştirebilir ve rotalarınızı
istediğiniz yere sürükleyebilirsiniz.
2. Rota eklemek veya çıkarmak için Ekle/çıkar seçeneğine tekrar dokunarak tüm favorilerinize erişebilirsiniz.
3. Favorilerinizi şu ölçütlere göre sıralayabilirsiniz: Ad, Değiştirilme Tarihi ve Tür.
4. Bir rotayı saatinizden kaldırmak için anahtarı sola çevirin. Rota eklemek için anahtarı sağa çevirin.
5. Değişiklikleri kaydetmek için saatinizi uygulamayla eşitleyin.

Polar Flow web hizmetinde ve uygulamasında favorilerinizi nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek
için Polar Flow'da favorileri ve egzersiz hedeflerini yönetme sayfamıza göz atın.

KOMOOT ROTASIYLA EGZERSİZ SEANSI BAŞLATMA

1. Hızlı menüye gitmek için egzersiz öncesi modundayken IŞIK düğmesine basın veya
seçeneğine dokunun.
2. Listede Rotalar'ı seçin ve yapmak istediğiniz Komoot rotasına tıklayın. Önce bulunduğunuz konuma en yakın rota
gösterilecektir.
3. Rotaya nereden başlamak istediğinizi seçin: Başlangıç noktası veya Rota ortası.
4. Kullanmak istediğiniz spor profilini seçip egzersiz seansınızı başlatın.
5. Saatiniz, rota boyunca sizi yönlendirir. Rotaya ulaştığınızda Rota başlangıç noktası bulundu uyarısı görüntülenir ve
egzersizinize başlayabilirsiniz.

Saatiniz, rota boyunca sizi adım adım talimatlarla yönlendirir.

60

SMART COACHİNG
Smart Coaching, günlük kondisyon düzeyi değerlendirmesi, kişisel egzersiz planları oluşturma, doğru zorluk derecesinde
egzersiz veya anlık geri bildirim alma gibi eşsiz ve kullanımı kolay özellikler sunar. İhtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilen buözellikler, egzersiz yaparken en üst düzey fayda ve motivasyon sağlamak için tasarlanmıştır.
Saatinizde aşağıdaki Polar Smart Coaching özellikleri bulunur:• Training Load Pro• FuelWise™
• Bilekten koşu gücü
• Koşu Programı• Running Index• Training Benefit• Akıllı kalori• Kesintisiz kalp atış hızı
• Etkinlik Rehberi• Etkinlik Kazanımı• Nightly Recharge™ dinlenme ölçümü• Sleep Plus Stages™ uyku takibi• Serene™ rehberli nefes egzersizi• Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Kondisyon Testi• FitSpark™ günlük egzersiz kılavuzuTRAİNİNG LOAD PRO
Yeni Training Load Pro™ özelliği, egzersiz seanslarının vücudunuza ne kadar yük bindirdiğini ölçer ve bunun performansınızı nasıl
etkilediğini anlamanıza yardımcı olur. Training Load Pro, kardiyovasküler sisteminizin Kardiyo yükünü gösteren bir egzersiz
yükü değeri sağlar ve Algılanan Ağırlık özelliğiyle ne kadar zorlandığınızı derecelendirebilirsiniz. Kas Ağırlığı egzersizseansınız esnasında kaslarınızın ne kadar zorlandığını gösterir. Vücudunuzdaki her bir sistemin ne kadar zorlanmış olduğunu
bilirseniz doğru zamanda doğru sistemi çalıştırarak egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
Kardiyo Yükü
Kardiyo Yükü, egzersiz yükünü ölçmenin bilimsel olarak kanıtlanmış ve kabul gören yöntemlerinden biri olan egzersiz tepkisi
hesaplamaları (TRIMP) temel alınarak yapılır. Kardiyo Yükü değeriniz, egzersiz seansınızın kardiyovasküler sisteminizi ne kadar
zorladığını gösterir. Kardiyo Yükü değeriniz ne kadar büyük olursa egzersiz seansınız da kardiyovasküler sisteminiz için o kadar
yorucu olur. Kardiyo Yükü yaptığınız her egzersizden sonra alınan kalp atış hızı verilerinize ve egzersiz seansı süresine göre
hesaplanır.
Algılanan Ağırlık
Nasıl hissettiğiniz bütün sporlarda egzersiz yükünü hesaplamanın faydalı yöntemlerinden biridir. Algılanan Ağırlık egzersizseansınızın süresi ve egzersiz seansınızın ne kadar zor olduğuna dair kişisel hisleriniz göz önünde bulundurularak hesaplanan birdeğerdir. Bu değer bilimsel olarak kabul edilmiş bir kişisel egzersiz yükü ölçme yöntemi olan Algılanan Zorlanma Oranı (RPE)
ile hesaplanır. RPE ölçeği özellikle de güç egzersizleri gibi sadece kalp atış hızına bağlı egzersiz yükü ölçümlerinin kısıtlı kaldığı
sporlarda faydalıdır.

Bir egzersiz seansının sonunda Algılanan Ağırlık değerinizi almak için seansınızı Flow mobil uygulamasında
derecelendirin. 1-10 arası bir değer seçebilirsiniz. Bu ölçekte 1 çok kolay, 10 ise maksimum efor anlamına gelir.

61

Kas AğırlığıKas Ağırlığı egzersiz seansınız esnasında kaslarınızın ne kadar zorlandığını gösterir. Kas Ağırlığı, kısa aralıklı, atak ve yokuş
yukarı egzersizler gibi kalp atış hızınızın yoğunluk değişimlerine tepki vermeye zaman bulamadığı yüksek yoğunluklu egzersizseanslarında egzersiz yükünüzü ölçmenize yardımcı olur.
Kas ağırlığı bir koşu veya bisiklet egzersizi seansında ürettiğiniz mekanik enerji (kJ) miktarını gösterir. Bu değer, sarf ettiğiniz
eforu üretmek için kullandığınız enerji girişini değil enerji çıkışınızı yansıtır. Genellikle ne kadar zindeyseniz enerji giriş çıkışınızınverimliliği de o kadar yüksek olur. Kas ağırlığı güce ve süreye bağlı olarak hesaplanır. Koşuda ise ağırlığınız da dikkate alınır.

Koşu gücü, GPS açık durumda spor profili koşu türü kullanılırken veya harici bir koşu gücü sensörü kullanılırken bilektenölçülür. Bisiklet egzersizi gücü, bir bisiklet egzersizi tipi spor profili kullanırken ve harici bir bisiklet egzersizi güç sensörü
kullanırken görüntülenir.

Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü
Tek egzersiz seansının Egzersiz Yükü saatinizde, Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde bulunan egzersiz seansıözetinizde gösterilir.
Ölçülen yüklerin her biri için mutlak bir egzersiz yükü değeri alacaksınız. Bu değer ne kadar büyükse, egzersiz vücudunuzu okadar zorlamış demektir. Ayrıca son egzersiz seansınızdaki egzersiz yükünün son 90 gündeki egzersiz yükü ortalamanıza
kıyasla ne kadar zor olduğunu zorluk derecesi görseli ve sözlü açıklamalarla öğrenebilirsiniz.

Zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar ilerlemenize uyum sağlar: Egzersizlerinizi ne kadar akıllı yaparsanız, kaldırabileceğiniz yük
de o kadar artar. Kondisyonunuz ve egzersiz toleransınız arttıkça zorluk derecesi 3 (Orta) olan bir egzersiz yükünün birkaç aysonraki zorluk derecesi 2 (düşük) olur. Bu uyarlanabilir ölçek, aynı tür egzersiz seanslarının farklı zamanlarda mevcut
durumunuza bağlı olarak vücudunuzu farklı şekillerde etkileyebileceğini gösterir.
Çok yüksek
YüksekOrtaDüşükÇok düşük

Zorlanma ve Tolerans
Yeni Training Load Pro özelliği, bireysel egzersiz seanslarının Kardiyo yüküne ek olarak kısa dönem Kardiyo yükünüzü
(Zorlanma) ve uzun dönem Kardiyo yükünüzü (Tolerans) de ölçer.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün içindeki ortalama
günlük yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir.Bu seçenekle son 28 gün içindeki
ortalama günlük yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı toleransınızı yükseltmek için egzersiz miktarınızı uzun bir süreye
yayarak, yavaşça artırmalısınız.

62

Kardiyo Yükü Durumu
Kardiyo yükü durumu Zorlanma ve Tolerans değerleriniz arasındaki ilişkiye bakar ve buna bağlı olarak Kardiyo yükü
durumunuzun egzersiz yetersiz, koruma, verimli egzersiz ve aşırı egzersiz durumlarından hangisi olduğunu gösterir. Bunun yanı
sıra durumunuza göre kişiselleştirilmiş geri bildirim de alacaksınız.
Kardiyo yükü durumu egzersizinizin vücudunuza etkisini ve gelişiminizi nasıl etkilediğini değerlendirmeniz konusunda sizi
yönlendirecektir. Geçmişteki egzersizlerinizin bugünkü performansınızı nasıl etkilediğini bilirseniz toplam egzersiz hacminizi
kontrol altında tutabilir ve farklı yoğunluklardaki egzersizlerin zamanlamasını en iyi şekilde ayarlayabilirsiniz. Bir egzersiz seansı
sonrası egzersiz durumunuzun nasıl değiştiğini görerek egzersizin size ne kadar yük bindirdiğini anlayabilirsiniz.
Saatinizde kardiyo yükü durumu
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Kardiyo Yükü Durumu kadranını bulabilirsiniz.
1. Kardiyo yükü durumu grafiği
2. Kardiyo yükü durumuAşırı egzersiz (Yük normalden çok daha fazla):
Verimli (Yük yavaşça artıyor)Koruma (Yük normalden biraz daha az)
Egzersiz yetersiz (Yük normalden çok daha az)
3.
4.
5.
6.

Kardiyo yükü durumunuzu gösteren sayısal değer (=Zorlanma bölü Tolerans.)
Zorlanma
Tolerans
Kardiyo yükü durumunuzun sözlü açıklaması

Flow uygulaması ve web hizmetinin uzun dönem analizi
Flow uygulaması ve web hizmetinden Kardiyo Yükünüzün zaman içinde nasıl geliştiğini takip edebilir ve Kardiyo yüklerinizin
geçen hafta veya ay içinde nasıl değişim gösterdiğini görebilirsiniz. Flow uygulamasında Kardiyo Yükü Gelişiminizi
görüntülemek için haftalık özette (Kardiyo Yükü Durumu modülü) veya egzersiz özetinde (Training Load Pro modülü) bulunan üç
nokta simgesine dokunun.

63

Flow web hizmetinde Kardiyo yükü durumunuzu ve Kardiyo yükü gelişiminizi görmek için Gelişim Düzeyi > Kardiyo Yükü
raporu'na gidin.

64

Kırmızı çubuklar egzersiz seanslarınızın kardiyo yükünü gösterir. Çubuk ne kadar uzunsa egzersiz seansı da kardiyo
sisteminizi o kadar zorlamıştır.
Arka plandaki renkler tıpkı beş zorluk derecesi ve sözlü açıklamalar (Çok düşük, Düşük, Orta, Yüksek, Çok yüksek)
gibi egzersiz seansınızın son 90 gündeki ortalamanıza kıyasla ne kadar zor olduğunu gösterir.
Zorlanma son zamanlarda egzersizler esnasında ne kadar zorlandığınızı gösterir. Bu seçenekle son 7 gün içindeki
ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz.
Tolerans kardiyo antrenmanına dayanıklılık açısından ne kadar hazır olduğunuzu gösterir. Bu seçenekle son 28 gün
içindeki ortalama günlük kardiyo yükünüzü görebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı toleransınızı yükseltmek için egzersiz
miktarınızı uzun bir süreye yayarak yavaşça artırın.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Training Load Pro özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.

FUELWİSE™
FuelWise™ enerji depolama asistanı ile egzersiz seanslarınız boyunca enerjinizi koruyun. FuelWise™, uzun seanslarınız sırasında
yeterli enerji düzeyini korumanızı ve enerji depolamanızı hatırlatacak üç özellikle donatılmıştır. Bu özellikler Akıllı karbonhidrat
hatırlatıcı, Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcıdır.
Yeterli enerji düzeyini korumak ve uzun süreli performanslarda yeterince sıvı tüketmek, tüm dayanıklı sporcular için hayati önemtaşır. Uzun yarışlarda ve egzersiz seanslarında en iyi performansınızı sergilemek için sisteminizi karbonhidratlarla desteklemelive düzenli olarak sıvı almalısınız. FuelWise, kullanışlı karbonhidrat hatırlatıcı ve içecek hatırlatıcı araçları sayesinde enerjidüzeyinizi korumanızı ve yeterince sıvı tüketmenizi kolaylaştırır.
Protein veya yağlardan farklı olarak karbonhidratlar, hızla emilip glikoza dönüştürülebilir. Bu nedenle enerji depolama için çok
elverişlidirler. Glikoz, egzersiz esnasında kullanılan ana enerji kaynağıdır. Egzersiz yoğunluğunuz ne kadar fazlaysa yağa kıyaslao kadar çok glikoz yakarsınız. Egzersiz seansınız 90 dakikanın altındaysa genellikle karbonhidratlarla enerji depolamanıza gerek
yoktur. Ancak ilave karbonhidrat alımı, daha kısa süren egzersiz seanslarında bile dikkatinizi daha iyi toparlamanızı ve odak
noktanızı kaybetmemenizi sağlar.

65

Fuelwise ile egzersiz
FuelWise™, ana menüdeki Enerji depolama seçeneğinin altında bulunur ve egzersiz seanslarınıza yardımcı olan üç hatırlatıcı
içerir. Bunlar Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı, Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcıdır. Akıllı karbonhidrat
hatırlatıcı, egzersiz geçmişinizi ve fiziksel bilgilerinizi dikkate alarak tahmini egzersiz seansı yoğunluğunuza ve sürenize göre
enerji depolama ihtiyacınızı hesaplar. Manuel karbonhidrat hatırlatıcı ve İçecek hatırlatıcı zaman bazlı özelliklerdir. Bu da her 15
veya 30 dakikada bir gibi önceden belirlenmiş aralıklarla hatırlatma alacağınız anlamına gelir.
Enerji depolama özelliklerini kullanırken egzersiz seansı, Enerji depolama menüsünden başlatılır. Hatırlatıcınızı ayarlayıp İleri
seçeneğini belirlediğinizde doğruca egzersiz öncesi moduna geçersiniz. Sonrasında spor profilinizi seçebilir ve egzersizseansınıza başlayabilirsiniz.
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıyı kullanırken tahmini egzersiz seansı süresini ve yoğunluğunu ayarlayın. Böylece egzersiz seansınız
boyunca enerji toplamak için ihtiyacınız olan karbonhidrat miktarını tahmin edebiliriz. Enerji toplamak için ihtiyaç duyduğunuz
karbonhidrat miktarını tahmin ederken egzersiz geçmişinizi ve yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, maksimum kalp atışhızınız, istirahat halindeyken kalp atış hızınız, maksimum oksijen alımınız (VO2max), aerobik kalp atış hızı eşiğiniz ve anaerobik
kalp atış hızı eşiğiniz gibi fiziksel özelliklerinizi göz önünde bulundururuz.
Karbonhidrat emilimi kapasiteniz, egzersiz geçmişinize göre hesaplanır. Bu sayede akıllı karbonhidrat hatırlatıcının verebileceği
maksimum karbonhidrat miktarı (saat/gram) sınırlanır. Bu veriler, kalp atış hızınız ve karbonhidrat tüketim oranınız arasındakiilişkiyi fiziksel özelliklerinize bağlı olarak önceden hesaplamak için kullanılır. Daha sonra önerilen karbonhidrat alımı oranı, kalpatış hızı verilerinize ve karbonhidrat tüketim oranı ile önceden hesaplanmış kalp atış hızınızın arasındaki ilişkiye bağlı olarak
yükseltilir ve düşürülür (minimum/maksimum limitler dahilinde).
Egzersiz sırasında saatiniz, harcadığınız gerçek enerji miktarını takip eder ve hatırlatıcıların sıklığını buna göre ayarlar. Ancak
porsiyon boyutu (gram cinsinden karbonhidrat miktarı) egzersiz seansı boyunca daima aynı kalır.
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden Enerji Depolama > Akıllı karbonhidrat hatırlatıcı'yı seçin.
2. Egzersiz seansınızın tahmini süresini ayarlayın. Minimum süre 30 dakikadır.
3. Egzersiz seansınızın tahmini yoğunluğunu ayarlayın. Yoğunluk kalp atış hızı bölgeleri ile ayarlanır. Farklı egzersizyoğunlukları hakkında daha fazla bilgi edinmek için kalp atış hızı bölgeleri sayfamıza göz atın.
4. Tercih ettiğiniz sporcu besininin porsiyon başına karbonhidrat miktarını (5-100 gram) ayarlayın.
5. İleri'yi seçin
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız hatırlatıcıyı
kaldırabilir veya içecek hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda egzersiz öncesi moduna
geçmek için Şimdi kullan'ı seçin.
Akıllı karbonhidrat hatırlatıcıya içecek hatırlatıcı eklerken hatırlatıcı başına ihtiyaç duyduğunuz sıvı miktarı tahmini de gösterilir.
Bu tahmin, ılıman koşullardaki ortalama ter miktarını temel alır.
Karbonhidrat alma vaktiniz geldiğinde titreşim ve sesle birlikte ekranda ( ) gramkarbonhidrat alın! uyarısı görüntülenir.

66

Manuel karbonhidrat hatırlatıcı
Manuel karbonhidrat hatırlatıcı, önceden belirlenmiş aralıklarla karbonhidrat almanızı ve enerji depolamanızı sağlayan zaman
bazlı bir hatırlatıcıdır. Hatırlatıcı aralığını 5 ile 60 dakika arasında ayarlayabilirsiniz.
Manuel karbonhidrat hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden Enerji Depolama > Manuel k.hidrat hatırlatıcı'yı seçin.
2. Hatırlatıcı aralığını (5-60 dakika) ayarlayın.
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız hatırlatıcıyı
kaldırabilir veya içecek hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda egzersiz öncesi moduna
geçmek için Şimdi kullan'ı seçin.
Karbonhidrat alma vaktiniz geldiğinde titreşim ve sesle birlikte ekranda Karbonhidrat
alın! uyarısı görüntülenir.

İçecek hatırlatıcıİçecek hatırlatıcı, sıvı tüketmeniz için sizi uyarıp yeterli sıvı miktarını almanızı sağlayan zaman bazlı bir hatırlatıcıdır. Hatırlatıcı
aralığını 5 ile 60 dakika arasında ayarlayabilirsiniz.
İçecek hatırlatıcıyı ayarlama
1. Ana menüden Enerji Depolama > İçecek hatırlatıcı'yı seçin.
2. Hatırlatıcı aralığını (5-60 dakika) ayarlayın.
Hatırlatıcıyı ayarladıktan sonra seçimlerinize ilişkin bir genel bakış görüntülenir. Bu aşamadayken ayarladığınız hatırlatıcıyı
kaldırabilir veya karbonhidrat hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Egzersiz seansınıza başlamaya hazır olduğunuzda egzersiz öncesi
moduna geçmek için Şimdi kullan'ı seçin.
Sıvı tüketme vaktiniz geldiğinde titreşim ve sesle birlikte ekranda Sıvı tüketin! uyarısı
görüntülenir.

FuelWise™ hakkında daha fazla bilgi edinmek için: FuelWise™

KOŞU PERFORMANSI TESTİ
Koşu Performansı Testi, özellikle koşucuların ilerlemelerini takip etmelerini ve koşu sporları için benzersiz egzersiz alanlarını(kalp atış hızı, hız ve güç bölgeleri) bulmaları için özel olarak tasarlanmış bir araçtır. Düzenli ve sık yapılan testler, egzersizinizi
akıllıca planlamanıza ve koşu performansınızdaki değişiklikleri izlemenize yardımcı olur.
Maksimal veya submaksimal (maksimum kalp atış hızınızın en az %85'i) olmak üzere testler yapabilirsiniz. Maksimal test, enüst düzeyde performans gerektirir ancak daha doğru sonuçlar sağlar. Maksimal test, mevcut kişisel maksimum kalp atış67

hızınızı öğrenmek ve ayarlarınızı güncel tutmak için iyi bir yöntemdir. Maksimal koşu testinin yükü, submaksimal test ile
kıyaslandığında büyük oranda daha ağırdır. Bu nedenle, maksimal testten sonraki 1-3 gün için planınızda yalnızca hafif egzersizseanslarına yer verin.
Maksimum kalp atış hızının en az %85 kadar aşılmasını gerektiren submaksimal test, maksimal teste kıyasla yeniden
yapılabilir, güvenli ve yorucu olmayan bir alternatiftir. Submaksimal testi dilediğiniz sıklıkta tekrarlayabilir, ayrıca bu testi
egzersiz seansı öncesinde ısınma olarak da yapabilirsiniz. Submaksimal test sonuçları hesaplanırken maksimum kalp atış hızı
değeriniz kullanılır. Bu yüzden testten doğru test sonuçlar almanız için fiziksel ayarlarınızda maksimum kalp atış hızınızın doğru
şekilde ayarlanmış olması çok önemlidir. Maksimum kalp atış hızı değerinizi bilmiyorsanız öncelikle maksimum kalp atışhızınızı bulmak için maksimal testi yapabilirsiniz.
Testte amaç, verilen hedef hıza mümkün olduğunca uyarak düzenli şekilde artan bir hızda koşmaktır. Testi başarıyla
tamamlamak için en az altı dakika koşmanız veya maksimum kalp atış hızınızın %85'ine ulaşmanız gerekir. Bu değere
ulaşmakta zorluk yaşıyorsanız maksimum kalp atış hızı değeriniz çok yüksek olabilir. Fiziksel ayarlar kısmında bu değeri
manuel olarak değiştirebilirsiniz.

Testin yapılması
Testi yapmadan önce bu kullanım kılavuzunda veya ürün paketinde gönderilen Önemli Bilgiler sayfasındaki Sağlık ve Egzersiz
bölümünü okuyun. Hastayken veya yaralıyken ya da sağlığınızla ilgili şüpheleriniz varsa testi yapmayın. Testi yalnızca dinlenmiş
hissediyorken yapın. Testten önceki gün, yorgunluğa neden olabilecek egzersiz hareketlerinden kaçının. Hareketlerinizi
kısıtlamayan koşu ayakkabıları ve kıyafetleri giyin.
Testi düzlüklerde, yolda veya parkurda tamamlayıp benzer koşullarda düzenli olarak tekrar edin. Verilen hedef hıza mümkün
olduğunca uyarak düzenli şekilde artan bir hızda koşun. Ayrıca, testi yapmadan önce içinde bulunduğunuz koşullar her seferinde
oldukça benzer olmalıdır. Örneğin, testten önceki gün yoğun bir egzersiz seansı yapmanız veya testten hemen önce yediğiniz
ağır bir yemek test sonucunuzu etkileyebilir. Testi tamamlamak için en az altı dakika koşmanız veya maksimum kalp atışhızınızın %85'ine ulaşmanız gerekir.
Varsayılan olarak test, hızınızı takip etmek için GPS kullanır ancak testi Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart veya
STRYD koşu güç metresi kullanarak da gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda hızınız sensörle ölçülür.
Test sırasında kalp atış hızınız algılanamıyorsa

Kalp atış hızı sensörünü kontrol et yazısı görünür.

Test sırasında uydu sinyalleri algılanamıyorsa

Hız algılanamıyor, GPS sinyali gitti yazısı görünür.

Test gerçekleştirme talimatlarıyla birlikte testin ayrıntılı bir dökümünü görüntülemeden önce bir kez daha Testler > Koşu testi> Nasıl yapılır kısmından saatinizdeki talimatları inceleyin.
1. Öncelikle Testler > Koşu testi > İlk hız bölümünde test için ilk hızınızı tanımlayın. İlk hız 4 ila 10 dk/km arasında
ayarlanabilir. İlk hızı çok yüksek ayarlarsanız testi çok çabuk bırakmak zorunda kalabileceğinizi unutmayın.
2. Ardından Testler > Koşu testi > Başlat bölümüne gidin ve aşağı kaydırarak teste genel bakışı görüntüleyin. Testibaşlatmaya hazır olduğunuzda İleri seçeneğini belirleyin.
3. Sağlığınızla ilgili soruları cevaplayın ve egzersiz öncesi moduna gitmek için kabul edin.
4. Spor profili, test görünümünde mor renkte görüntülenir. Uygun bir iç mekan veya açık hava koşu spor profili seçin.
Saatiniz kalp atış hızınızı ve GPS uydu sinyallerini bulana kadar egzersiz öncesi modunda kalın (GPS simgesi yeşile
döner).
5. Başlamak için ekrana dokunun veya TAMAM düğmesine basın. Test boyunca saatiniz sizi yönlendirir.
6. Test ısınma aşamasıyla (yaklaşık 10 dk) başlar. Isınmayı tamamlamak için ekrandaki yönlendirmeleri izleyin.
7. Doğru bir ısınmadan sonra Testi başlat seçeneğini belirleyin. Gerçek testin başlaması için belirtilen başlangıç hızına
ulaşmanız gerekir.
Test sırasında: Mavi değer, mümkün olduğunca sıkı bir şekilde takip etmeniz gereken, sürekli artan hedef hızı gösterir.
Aşağıdaki beyaz değer mevcut hızınızı gösterir. Çok hızlı veya çok yavaş giderseniz saatiniz sesli bir alarm çalar.

68Her iki ucunda hız değerleri olan mavi eğri, izin verilen aralığı gösterir.

Alt kısımda mevcut kalp atış hızınızı, submaksimal test için gereken minimum kalp atış hızını ve mevcut maksimum kalp atışhızınızı görebilirsiniz.
Maksimum kalp atış hızı değerinizi aştıysanız veya bu değere ulaşamadıysanız saatiniz Maksimum eforunuz bu muydu? diyesoracaktır. Eforunuz maksimuma çıkmadan maksimum kalp atış hızınızın en az %85'ine ulaşırsanız testiniz submaksimalolarak değerlendirilir. Mevcut maksimum kalp atış hızı değerinize ulaşırsanız veya bu değeri aşarsanız testiniz otomatik şekilde
maksimal olarak değerlendirilir.

Test sonuçları
Koşu Performansı Testi, sonuç olarak maksimum aerobik güç (MAP), maksimum aerobik hız (MAS) ve maksimum oksijen
alımı (VO2max) değerlerinizi verir. Bunlara ek olarak maksimal test yaptıysanız maksimum kalp atış hızı (HRmax) değerini
alırsınız. En son test sonucunuzu Testler > Koşu testi > En son test kısmında görüntüleyebilirsiniz.

69

l

l

l

Maksimum aerobik gücünüz (MAP), vücudunuzun oksijen tüketme yetisinin maksimum seviyeye yükseldiği (VO2max)
en düşük egzersiz yoğunluğudur. Maksimum aerobik güç, genellikle yalnızca birkaç dakika sürdürülebilir.
Maksimum aerobik hızınız (MAS), vücudunuzun oksijen tüketme yetisinin maksimum seviyeye yükseldiği (VO2max) endüşük egzersiz yoğunluğudur. Maksimum aerobik hız, genellikle yalnızca birkaç dakika sürdürülebilir.
Maksimum oksijen alımınız (VO2max), maksimum efor harcadığınız sırada vücudunuzun tüketebildiği maksimum
oksijen kapasitesidir.

Spor profili ayarlarınızı yeni MAP, MAS ve VO2max sonuçlarınızla güncellemek isterseniz hız, tempo ve güç bölgelerinizin yanı
sıra kalori hesaplamanız da mevcut kondisyonunuza uyacak şekilde güncellenir. Bunlara ek olarak maksimal test yaptıysanız
yeni maksimum kalp atış hızı değerinize göre kalp atış hızı bölgelerinizi güncelleyebilirsiniz.
Egzersiz alanlarınızı ve maksimum kalp atış hızı değerinizi güncellemek için sonuçlarınızı Flow uygulamasıyla eşitlemeniz
gerektiğini unutmayın. Flow uygulamasını açarken eşitlemeden sonra değerlerinizi güncellemek isteyip istemediğiniz sorulur.
Koşu türündeki tüm sporlar için spor profili ayarları yeni değerlerle güncellenecek.
Egzersizinizde güç, hız/tempo veya kalp atış hızı bölgelerini takip edip etmemeniz, hedeflerinize ve egzersiz rutinlerinize bağlıdır.
Güç bölgeleri, ister düz ister yokuşlu olsun, tüm arazi türlerinde geçerlidir. Hız bölgeleri, yalnızca düz arazide koşarken
güvenilirdir. Hız veya güç bölgeleri, aralıklı egzersiz için de iyi tercihlerdir.
İlerleme durumunuzu izlemenize ve doğru egzersiz yoğunluğunu belirlemenize yardımcı olması için Koşu Performansı Testinikullanmak isterseniz egzersiz alanlarınızın her zaman güncel olmasını sağlamak için her üç ayda bir maksimal testi
tekrarlamanızı öneririz. İlerleme durumunuzu daha yakından takip etmek isterseniz maksimal testler arasında istediğiniz
sıklıkta submaksimal testi tekrarlayabilirsiniz.
Koşu Performansı Testinizden Running Index sonucu almayacağınızı unutmayın.
Kilonuz Koşu Performansı Testindeki girdilerden biri olarak kullanılır. Kilo ayarlarınızı değiştirdiğinizde test sonuçlarınızınkarşılaştırılabilirliğinin de bu değişiklikten etkileneceğini unutmayın.

70

Polar Flow web hizmetinde ve mobil uygulamasında ayrıntılı analiz
Test sonucunuzu Polar Flow uygulamasına eşitlemeyi unutmayın. Uzun süreli takip için tüm test verilerini Polar Flow web
hizmetinde tek bir yerde topladık. Testler sayfasında, gerçekleştirdiğiniz tüm testleri görebilir ve sonuçlarını karşılaştırabilirsiniz.
Uzun vadede ilerlemenizi görüntüleyebilir ve performansınızdaki değişiklikleri kolayca izleyebilirsiniz.

BİLEKTEN KOŞU GÜCÜKoşu gücü, kalp atış hızı izleme özelliğini tamamlayan ve koşunuzun dış yükünü ölçen harika bir araçtır. Güç, zorluk
seviyesindeki değişikliklere kalp atış hızınızdan daha hızlı yanıt verir, bu nedenle Koşu Gücü aralıklı ve yokuş yukarı egzersizseanslarınız için harika bir yönlendirici ölçüttür. Bu aracı kullanarak koşularınızda (örneğin yarışlarda) efor seviyenizi sabit
tutabilirsiniz.
Hesaplama Polar'ın özel algoritması ile yapılır ve GPS ile barometre verilerinizi temel alır. Kilonuz da hesaplamayı etkiler. Bu
nedenle güncel değeri girdiğinizden olduğundan emin olun.

71Koşu gücü ve kas ağırlığı
Polar, Training Load Pro'nun parametrelerinden biri olan Kas ağırlığını hesaplamak için koşu gücünü kullanır. Koşmak kas
iskelet sisteminizde strese neden olur. Kas ağırlığı ise egzersiz seansınız esnasında kaslarınızın ve eklemlerinizin ne kadar
zorlandığını gösterir. Bu özellik, koşu egzersiz seanslarınız sırasında ürettiğiniz mekanik gücü (kJ) gösterir (bisiklet güç metre
kullanıyorsanız bisiklet egzersizleriniz için de kullanılır). Kas ağırlığı, kısa aralıklı, atak ve yokuş yukarı egzersiz seansları gibi kalpatış hızınızın yoğunluk değişimlerine tepki vermeye zaman bulamadığı yüksek yoğunluklu koşu egzersizi seanslarında egzersiz
yükünüzü ölçmenize yardımcı olur.

Koşu gücü saatinizde nasıl görüntülenirKoşu gücü, GPS kullanımdayken koşu türü spor profili ile gerçekleştirilen koşu egzersiz seansları için otomatik olarak
hesaplanır.
Flow web hizmetinin spor profili ayarları bölümündeki egzersiz görünümlerini özelleştirerek egzersiz seanslarınız sırasında
görmek istediğiniz güç verilerini seçebilirsiniz.
Koşu sırasında şu verileri görüntüleyebilirsiniz:

l
l
l
l
l
l

Maksimum güç
Ortalama güç
Tur gücü
Maksimum tur gücü
Otomatik ortalama tur gücü
Otomatik maksimum tur gücüGücün egzersiz seansları sırasında, Flow web hizmetinde ve uygulamada nasıl görüntüleneceğini seçin:lllWatt W
Kilogram başına watt W/kg
MAP yüzdesi (MAP %'si)

Egzersiz seansı sonrası saatinizdeki egzersiz özetinizde şunları göreceksiniz:

l
l
l
l

Watt cinsinden ortalama gücünüz
Watt cinsinden maksimum gücünüz
Kas ağırlığı
Güç alanında geçirilen süreKoşu gücü Polar web hizmetinde ve uygulamanızda nasıl görüntülenir
Analiz için ayrıntılı grafikler Flow web hizmetinde ve uygulamada yer almaktadır. Egzersiz seansınızın güç değerlerini, bunlarınkalp atış hızına göre nasıl dağılım gösterdiğini ve yokuş, iniş ve farklı hızların bunları nasıl etkilediğini görün.

72

POLAR KOŞU PROGRAMI
Polar Koşu programı, doğru şekilde egzersiz aşırı egzersizden kaçınmanızı sağlamak için tasarlanmış ve kondisyon düzeyiniz
temel alınarak kişiselleştirilmiş bir programdır. Akıllı bir programdır, gelişiminize uyum sağlar ve egzersizinizi biraz azaltmanınveya biraz yükseltmenin iyi olabileceği durumlarda bunu size bildirir. Her program, kişisel özellikleriniz, egzersiz geçmişiniz ve
hazırlık süreniz hesaba katılarak etkinliğinize uygun şekilde ayarlanır. Program ücretsizdir. www.polar.com/flow adresine
giderek Polar Flow web hizmetinden programı edinebilirsiniz.
5K, 10K, yarı maraton ve maraton etkinlikleri için programlar mevcuttur. Her programın üç aşaması vardır: Temel oluşturma,
Artırma ve Azaltma. Aşamalar, performansınızı kademe kademe geliştirmek ve yarış gününde hazır olmanızı sağlamak içintasarlanmıştır. Koşu egzersizi seansları beş türe ayrılır: hafif koşu, orta koşu, uzun koşu, tempolu koşu ve aralıklı koşu. En iyi
sonuçlar için tüm egzersiz seanslarında ısınma, çalışma ve soğuma aşamaları bulunur. Ek olarak, gelişiminizi desteklemek için
güç, ana ve hareketlilik egzersizleri yapmayı seçebilirsiniz. Her egzersiz haftası iki ila beş koşu seansından oluşur ve haftalık
toplam koşu egzersizi seansı, kondisyon düzeyinize bağlı olarak bir ila yedi saat arasında değişir. Program için minimum süre 9
hafta, maksimum süre ise 20 aydır.
Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Koşu Programı hakkında daha fazla bilgi edinin. Alternatif olarak Koşu Programını kullanmaya
başlama hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Videoları izlemek için aşağıdaki bağlantılardan birine tıklayın:Başlarken
Nasıl kullanılır?

Polar Koşu Programının oluşturulması
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

www.polar.com/flow adresine giderek Flow web hizmetinde oturum açın.
Sekmeden Programlar'ı seçin.
Etkinliğinizi seçin, bir ad verin, etkinlik tarihini ve programa başlamak istediğiniz zamanı ayarlayın.
Fiziksel etkinlik düzeyi sorularını yanıtlayın.*
Programdaki destekleyici egzersizleri eklemek isteyip istemediğinizi seçin.
Fiziksel etkinlik hazırlık formunu okuyup doldurun.
Programınızı gözden geçirin ve gerekli olması durumunda ayarları değiştirin.
Bunları tamamladığınızda Programı başlat'ı seçin.

*Dört haftalık egzersiz geçmişi bulunuyorsa, bu alanlar önceden doldurulur.

73Koşu hedefinin başlatılması
Seans başlatmadan önce egzersiz seansı hedefinizi cihazınızla eşitlediğinizden emin olun. Egzersiz seansları cihazınıza
egzersiz hedefleri olarak eşitlenmiştir.
İlgili gün için programlanmış egzersiz hedefini başlatmak için:
1. Saat görünümünde TAMAM düğmesini basılı tutarak egzersiz öncesi moduna girin.
2. O gün için programladığınız egzersiz hedefini başlatmanız istenir.

3. Hedef bilgilerini görüntülemek için TAMAM düğmesine basın.
4. TAMAM düğmesine basarak egzersiz öncesi moduna dönün ve kullanmak istediğiniz spor profilini seçin.
5. Saatiniz tüm sinyalleri bulduğunda TAMAM düğmesine basın. Kayıt başladı mesajı görüntülendikten sonra egzersizebaşlayabilirsiniz.

İlerleme durumunuzu takip edebilirsiniz
Cihazınızdaki egzersiz sonuçlarınızı, USB kablosu veya Flow uygulaması aracılığıyla Flow web hizmetiyle eşitleyin. İlerlemenizi
Programlar sekmesinden izleyin. Mevcut programınız ile ilgili genel bilgileri ve ne şekilde ilerlediğinizi görürsünüz.

RUNNİNG INDEX
Running Index, koşu performansı değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Koşu endeksi değeri, maksimum aerobik koşuperformansınızı (VO2max) yaklaşık olarak verir. Running Index'inizi uzun süreli kaydederek ne kadar verimli koştuğunuzu vekoşu performansınızı nasıl geliştirebileceğinizi görebilirsiniz. İlerleme, belirli bir tempoda daha az yorularak koşmanız veya belirli
bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz olması anlamına gelir.
Performansınızla ilgili en doğru verileri almak için maksimum kalp atış hızı değerinizi ayarladığınızdan emin olun.
Running Index; tüm egzersiz seansları sırasında kalp atış hızı ölçüldüğünde, GPS işlevi açık olduğunda/Adım Sensörü
kullanıldığında ve şu gereksinimler yerine getirildiğinde hesaplanır:• Kullanılan spor profili bir koşu türü spor olduğunda (Koşu, Yolda Koşu, Arazide koşu vs.)• Hız 6 km/sa / 3,75 mi/sa ya da daha yüksek ve süre en az 12 dakika olmalıdır
Egzersiz seansını kaydetmeye başladığınızda hesaplama da başlar. Egzersiz seansı sırasında, hesaplamayı duraklatmadan(örneğin trafik ışıklarında) iki kez durabilirsiniz.
Running Index arazi yapısının etkisini dikkate alır. Belirli bir tempoda yokuş yukarı koşmak psikolojik olarak düz bir zemindekoşmaya göre daha streslidir. Öte yandan düz bir zeminde koşmak da psikolojik olarak yokuş aşağı koşmaya göre dahastreslidir. Yokuş aşağı ve yokuş yukarı gibi arazi verilerinin dikkate alınabilmesi için rakım bilgilerinin mevcut olması gerektiğini
lütfen unutmayın. Rakım bilgileri, barometre aracılığıyla elde edilir.

Running Index değerinizi saatinizdeki egzersiz seansı özetinizden görüntüleyebilirsiniz. Polar Flow web hizmetinde ilerleme
durumunuzu takip edin ve yarış süresi hesaplamaları görün.
Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın.

Kısa dönem analizi
Erkekler74Yaş Aralığı

Çok düşük

Düşük

Vasat

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Yaş Aralığı

Çok düşük

Düşük

Vasat

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Kadınlar

Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO2max değerinin doğrudan ölçüldüğü 62 çalışmalık bir
kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6 ila 75 yaş grubundaki kadınlara ve erkeklere yönelik aerobik
kondisyonu normları: inceleme. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Running Index değerlerinde bazı günlük farklılıklar olabilir. Running Index'i etkileyen birçok etken bulunmaktadır. Belirli bir günde
elde ettiğiniz değer, yüzey, rüzgar, sıcaklık gibi koşuyla ilgili etkenlerden ve diğer koşullardan etkilenmektedir.

Uzun dönemli analizi
Running Index değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur. Running Index raporunuzu, Polar
Flow web hizmetinde İLERLEME DURUMU sekmesi altında bulabilirsiniz. Rapor size, koşu performansınızın daha uzun bir
zaman zarfında nasıl geliştiğini gösterir. Polar Koşu programını bir koşu etkinliğine hazırlanmak için kullanıyorsanız, Running
Index ilerleme durumunuzu takip ederek koşunuzun hedefinize doğru nasıl ilerlediğini görebilirsiniz.
Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyi göstermektedir. Tabloyu
yorumlarken uzun dönem Running Index ortalamanızı kullanın. Hedef performansa benzeyen hız ve koşu şartlarında alınan
Running Index değerleri için en iyi tahmin elde edilir.
Running Index

Cooper testi (m)

36

1800

5 km (sa:dk:sn) 10 km (sa:dk:sn)
0:36:20

1:15:1075

21,098 km(sa:dk:sn)

42,195 km(sa:dk:sn)

2:48:00

5:43:00

Running Index

Cooper testi (m)5 km (sa:dk:sn) 10 km (sa:dk:sn)

21,098 km(sa:dk:sn)

42,195 km(sa:dk:sn)

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00TRAİNİNG BENEFİT
Egzersiz Kazanımı, her egzersiz seansının etkisi hakkında yazılı geri bildirim vererek egzersizinizin ne kadar etkili olduğunu dahaiyi anlamanıza yardımcı olur. Geri bildirimi, Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde görebilirsiniz. Geri bildirim
almak için, kalp atış hızı bölgelerinde toplamda en az 10 dakika egzersiz yapmış olmanız gerekir.
Training Benefit geri bildirimi, kalp atış hızı bölgelerine dayalıdır. Her bölgede ne kadar zaman geçirdiğinizi ve kaç kaloriyaktığınızı okur.
Farklı egzersiz faydaları ile ilgili açıklamalar aşağıdaki tabloda listelenmiştir.
Geri bildirim

Faydaları

Maximum training+(Maksimum egzersiz+)Zorlu bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir sisteminigeliştirdiniz. Bu seans ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdı.

Maximum training(Maksimum egzersiz)

Zorlu bir seanstı! Atak hızınızı artırdınız ve performansınızı artıran kaslarınızın sinir sisteminigeliştirdiniz.

Maximum & Tempo training

Zorlu bir seanstı! Hızınızı ve performansınızı artırdınız. Bu seansta ayrıca aerobik

76

Geri bildirim

Faydaları(Maksimum ve Tempolu
egzersiz)kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme
yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız.

Tempo & Maximum training(Tempolu ve Maksimum
egzersiz)Zorlu bir seanstı! Aerobik kondisyonunuzu ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süreegzersiz yapabilme yeteneğinizi önemli ölçüde artırdınız. Bu seansta ayrıca hızınızı veperformansınızı artırdınız.

Tempo training+ (Tempo
egzersizi+)

Uzun bir seansta çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk
derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız. Bu seans ayrıca
yorgunluğa karşı direncinizi artırdı.

Tempo training (Tempo
egzersizi)

Çok iyi tempo! Aerobik kondisyonunuzu, hızınızı ve yüksek zorluk derecesinde daha uzun süreegzersiz yapabilme yeteneğinizi artırdınız.

Tempo & Steady state
training (Tempo ve Kararlı
durum egzersizi)

Temponuz çok iyi! Yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme
yeteneğinizi artırdınız. Bu seans, aerobik kondisyonunuzu ve kaslarınızın dayanıklılığını dageliştirdi.

Steady state & Tempo
training (Kararlı durum ve
Tempo egzersizi)

Temponuz çok iyi! Aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz ve kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız.
Bu seansta ayrıca yüksek zorluk derecesinde daha uzun süre egzersiz yapabilme yeteneğinizi
artırdınız.

Steady state training+ (Kararlı Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu
durum egzersizi+)geliştirdiniz. Ayrıca yorgunluğa karşı direncinizi artırdınız.
Steady state training (Kararlı
durum egzersizi)

Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.

Steady state & Basic training,long (Kararlı durum ve Temelegzersiz, uzun)

Mükemmel! Bu uzun seansta kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzugeliştirdiniz. Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini
artırdınız.

Steady state & Basic training(Kararlı durum ve Temelegzersiz)Mükemmel! Kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.
Ayrıca dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.

Basic & Steady state training,long (Temel ve Kararlı durum
egzersizi, uzun)

Çok iyi! Bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma
yeteneğini artırdınız. Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzugeliştirdiniz.

Basic & Steady state training(Temel ve Kararlı durum
egzersizi)

Çok iyi! Dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.
Ayrıca kaslarınızın dayanıklılığını artırdınız ve aerobik kondisyonunuzu geliştirdiniz.

Basic training, long (Temelegzersiz, uzun)

Çok iyi! Düşük zorluk derecesindeki bu uzun seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında
vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.

Basic training (Temelegzersiz)İyi sonuç! Düşük zorluk derecesindeki bu seansta dayanıklılığınızı ve egzersiz sırasında
vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırdınız.

Recovery training (Dinlenmeegzersizi)

Dinlenmeniz için iyi bir seans. Bunun gibi hafif bir egzersiz, vücudunuzun egzersize alışmasınısağlar.

AKILLI KALORİ
Piyasadaki en hassas kalori sayacı, kişisel verilerinize göre yakılan kalori miktarını hesaplar:77

• Kilo, boy, yaş, cinsiyet• Kişinin maksimum kalp atış hızı (HRmaks)• Egzersizinizin veya etkinliğinizin zorluk derecesi• Kişinin maksimum oksijen alımı (VO2maks)
Kalori hesaplaması, hızlanma ve kalp atış hızı verilerinin doğru bir birleşimiyle elde edilir. Kalori hesaplaması, egzersiz sırasında
yaktığınız kalori miktarını doğru ölçer.
Egzersiz seansları sırasında harcadığınız toplam enerjiyi (kcal, yani kilokalori cinsinden) ve daha sonra seansta yaktığınız
toplam kilokalori miktarını görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca her gün toplamda ne kadar kalori harcadığınızı takip edebilirsiniz.

KESİNTİSİZ KALP ATIŞ HIZI
Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği, kalp atış hızınızı gün boyu ölçer. Bisiklet gibi çok az bilek hareketi gerektiren fiziksel aktivitelerde takip edilebildiğinden, harcadığınız günlük kalori miktarı ve toplam etkinlik durumunuz daha doğru şekilde ölçülür.
Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı
Ayarlar > Genel ayarlar > Kesintisiz HR takibi yolunu izleyerek saatinizdeki Kesintisiz kalp atış hızı özelliğini açabilir,
kapatabilir veya yalnızca gece vakti moduna alabilirsiniz. Sadece gece modunu seçerseniz kalp atış hızı izlemeyi yatağa
girebileceğiniz en erken zamanda başlayacak şekilde ayarlayın.

Bu özellik varsayılan olarak kapalıdır. Saatinizde Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliğini açık tuttuğunuzda pil daha hızlı tükenir.
Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Hem pil kullanımını azaltmak
hem de Nightly Recharge'ı kullanmak isterseniz sürekli kalp atış hızı izleme özelliğini sadece gece çalışacak şekilde ayarlayın.
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin kalp atış hızı kadranını bulabilirsiniz. Ayrıntılı görünümü
açmak için TAMAM düğmesine basın.
Özelliğin etkinleştirilmesi halinde saat, kalp atış hızınızı sürekli ölçer ve Kalp atış hızı saat
kadranında görüntülenir. Ayrıntılar açıldığında ise gün içindeki en yüksek ve en düşük kalpatış hızı değerlerinize göz atabilir, önceki gece ölçülen en düşük kalp atış hızınızı
görebilirsiniz.
Saat, kalp atış hızınızı 5 dakikalık aralıklarla izler ve verileri, daha sonra Flow uygulaması
veya web hizmetinde incelenebilmesi için kaydeder. Saat kalp atış hızınızın yükseldiğini
algılarsa kalp atış hızınızı kesintisiz bir şekilde kaydetmeye başlar. Yaptığınız bilek
hareketlerinizle de (ör. en az bir dakika boyunca yeterince hızlı bir tempoda yürüdüğünüzde)kesintisiz kayıt başlatılabilir. Etkinlik seviyeniz belirli bir düzeyin altına düştüğünde kalp atışhızınızın kesintisiz kaydı otomatik olarak durur. Saatiniz kolunuzun hareket etmediğini veya
kalp atış hızınızın yükselmediğini tespit ettiğinde kalp atış hızınızı 5 dakikada bir izleyerek
gün içindeki en düşük değerinizi bulur.
Bazen gün içinde cihazınızda karşılaştığınız kalp atış hızı değeri, saatinizin size kesintisiz
kalp atış hızı özetinizde günün en yüksek veya en düşük değeri olarak gösterdiği değerden
daha yüksek veya daha düşük olabilir. Bunun nedeni gördüğünüz değerin izleme aralığının
dışında olması olabilir.

Kesintisiz kalp atış hızı özelliği etkinse ve saatin arkasındaki sensör cildinize temas
ediyorsa, saatinizin arkasındaki LED'ler her zaman yanar. Kalp atış hızınızın bileğinizdendoğru şekilde takip edilmesi için saatinizi nasıl takmanız gerektiğini belirten talimatları
görmek üzere Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.
Polar Flow web hizmeti veya mobil uygulamasından Kesintisiz kalp atış hızı takibi verilerini daha uzun dönemli ve daha detaylıbiçimde takip edebilirsiniz. Bu ayrıntılı kılavuzdan Kesintisiz Kalp Atış Hızı özelliği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

78

7/24 ETKİNLİK ÖLÇÜMÜ
Saatiniz, bilek hareketlerinizi kaydeden dahili bir 3D ivmeölçerle etkinliğinizi takip eder. Fiziksel bilgilerinizle birlikte
hareketlerinizin sıklığını, yoğunluğunu ve düzenliliğini analiz ederek, düzenli olarak yaptığınız egzersize ek olarak günlük
hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmenize olanak sağlar. En doğru etkinlik ölçümünü elde etmek için saatinizi kalem
kullanmadığınız kolunuza takmanızı öneririz.

Etkinlik Hedefi
Saatinizin kurulumunu yaptığınızda kişisel etkinlik hedefinizi alırsınız. Etkinlik hedefi, Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow
web hizmetinde bulabileceğiniz kişisel verilerinize ve etkinlik düzeyi ayarınıza göre belirlenir.
Hedefinizi değiştirmek isterseniz Flow uygulamanızı açın, menü görünümünde adınıza/profil fotoğrafınıza dokunun ve Etkinlik
hedefi öğesini görene kadar ekranı aşağı kaydırın. Alternatif olarak, flow.polar.com adresine gidip Polar hesabınızda oturum
açın. Ardından adınız > Ayarlar > Etkinlik hedefi öğesine tıklayın. Üç etkinlik düzeyi arasından, tipik gününüzü ve etkinliğinizi en
iyi tanımlayanı seçin. Seçim alanının altında, seçtiğiniz düzeyde günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar etkin olmanız
gerektiğini görebilirsiniz.
Etkinlik hedefinize erişmek için gün içinde etkin olmanız gereken süre, seçtiğiniz etkinlik seviyesine ve etkinliklerinizin zorluk
derecesine bağlıdır. Daha zorlu etkinlikler seçerek hedefinize daha hızlı ulaşabilir veya gün boyunca ortalamanın biraz üstünde
bir tempoyla aktif kalabilirsiniz. Yaş ve cinsiyet de günlük etkinlik hedefinize ulaşmanız için gereken zorluk derecesini etkiler. Ne
kadar gençseniz etkinliğinizin zorluk derecesinin o kadar yüksek olması gerekir.

Saatinizdeki etkinlik verileri
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Etkinlik kadranını bulabilirsiniz.

79

Saat kadranının çevresindeki daire ve tarih ile saatin altındaki yüzde, günlük etkinlik hedefinizedoğru ilerleme durumunuzu gösterir. Siz aktif oldukça daire açık mavi renkle dolar.
Ayrıca günlük etkinlik birikiminiz ile ilgili şu detayları görebilirsiniz:• Attığınız adım sayısı. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir ve tahmini adım
sayısına çevrilir.

• Etkin süre, sağlığınıza faydalı olan toplam vücut hareketlerinizin süresini size gösterir.
• Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en düşük
metabolik etkinlik) ile yaktığınız kalori miktarı.

Hareketsizlik uyarısı
Fiziksel etkinliğin sağlığı korumada büyük bir etkisinin olduğu bilinmektedir. Fiziksel olarak etkin olmaya ek olarak uzun süreli
oturmaktan kaçınmak önemlidir. Egzersiz yaptığınız ve yeterli günlük etkinlikte bulunduğunuz günlerde bile uzun süre oturmaksağlığınız için zararlıdır. Saatiniz gün boyunca uzun süre hareketsiz kalıp kalmadığınızı belirler ve bu sayede oturmanın sağlığınız
üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmanız için harekete geçmenize yardımcı olur.
Yaklaşık 55 dakika hareketsiz kaldığınızda bir hareketsizlik uyarısı alırsınız: Hafif bir titreşimle birlikte Hareket etme zamanı
bildirimi görüntülenir. Harekete geçin ve aktif bir hayata adım atın. Kısa bir yürüyüş yapın, vücudunuzu esnetin veya başka bir
hafif egzersiz yapın. Hareket etmeye başladığınızda veya GERİ düğmesine bastığınızda mesaj kaybolur. Beş dakika içinde
hareket etmezseniz eşitlemeden sonra Polar Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde görebileceğiniz bir hareketsizlik
etiketi alırsınız. Flow uygulaması ve Flow web hizmeti, o ana kadar aldığınız hareketsizlik etiketlerinin tüm geçmişini gösterir.
Böylece günlük etkinlik durumunuzu gözden geçirebilir ve daha etkin bir yaşam için değişiklikler yapabilirsiniz.

Flow Uygulaması ve Flow web hizmetindeki etkinlik verileri
Flow uygulaması sayesinde, hareket halindeyken etkinlik verilerinizi takip ve analiz edebilir, saatinizden alınan verilerin Flow web
hizmetiyle kablosuz olarak eşitlenmesini sağlayabilirsiniz. Flow web hizmeti etkinlik bilgilerinizi en ayrıntılı şekilde
inceleyebilmenizi sağlar. Etkinlik raporlarının yardımıyla (İLERLEME DURUMU sekmesinin altında) günlük etkinliğinizin uzun
dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz.
Bu ayrıntılı kılavuzdan 7/24 Etkinlik ölçümü özelliği hakkında daha fazla bilgi edinin.

ETKİNLİK REHBERİ
Etkinlik Rehberi özelliği gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu gösterir ve günlük fiziksel etkinlik önerilerinize ulaşmak içindaha ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini söyler. Etkinlik hedefinize ulaşmak için o gün ne kadar yol katettiğinizi saatinizden,
Polar Flow uygulamasından veya web hizmetinden öğrenebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Takibi bölümünü inceleyin.

ACTİVİTY BENEFİT
Activity benefit; aktif olmanın sağlığınızı nasıl daha iyi hale getireceği ve uzun süreli oturmanın sağlığınızda ne gibi istenmeyen
etkiler yaratacağı hakkında size geri bildirim sağlar. Bu geri bildirim, uluslararası standartlar ile fiziksel aktivitenin ve oturma

80

davranışının sağlığa yönelik etkileri hakkındaki araştırmayı temel almaktadır. Ana düşüncemiz şudur: Ne kadar aktif olursanız okadar fayda görürsünüz!
Hem Flow uygulaması hem de Flow web hizmeti, gün içerisinde etkin olmanızın faydalarını göstermektedir. Günlük, haftalık ve
aylık bazda etkinlik faydası görüntüleyebilirsiniz. Flow web hizmetinde sağlıkla ilgili faydaların ayrıntılı bilgilerini degörüntüleyebilirsiniz.

Daha fazla bilgi için 7/24 Etkinlik Takibi'ne göz atın.

NİGHTLY RECHARGE™ DİNLENME ÖLÇÜMÜ
​Nightly Recharge™, gün boyu zorlanan vücudunuzun ne kadar dinlenebildiğini gösteren gecelik bir dinlenme ölçümüdür.
Nightly Recharge durumunuz iki bileşene dayanır: Nasıl uyuduğunuz (Uyku Durumu) ve otonom sinir sisteminizin (ANS)
uykunuzun erken saatlerinde ne kadar sakinleştiği (ANS Durumu). Her iki bileşen de en son uyku değerlerinizin önceki 28 günün
normal seviyeleri ile karşılaştırılması ile oluşturulur. Saatiniz gece boyunca uyku ve ANS durumunuzu otomatik olarak ölçer.
Nightly Recharge durumunuzu saatinizde ve Polar Flow uygulamasında görebilirsiniz. Ölçümlerinize göre egzersiziniz, uykunuzve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş günlük ipuçları ve
püf noktalar alırsınız. Nightly Recharge genel sağlığınızı korumak ve egzersiz hedeflerinize ulaşmak için günlük yaşamınızda en
uygun seçimleri yapmanıza yardımcı olur.

Nightly Recharge kullanmaya nasıl başlanır?
1. Nightly Recharge'ın çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin haldeolması gerekir. Kesintisiz kalp atış hızı takibini etkinleştirmek için Ayarlar >Genel Ayarlar > Kesintisiz HR takibi bölümünden Açık veya Sadece geceseçeneklerinden birini belirleyin.
2. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın, uyurken saatiniz de kolunuzda olsun.
Saatin arkasındaki sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin
takılması hakkında daha ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümü
bölümüne bakın.
3. Nightly Recharge durumunuzu saatinizde görebilmeniz için saatinizi üç gece
boyunca takmış olmanız gerekir. Bu, normal seviyenizin belirlenmesi için gereken
süredir. Nightly Recharge'ınızı almadan önce uykunuzu ve ANS ölçüm
detaylarınızı (kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği ve nefes sayısı)
görüntüleyebilirsiniz. Üç gecelik başarılı ölçümün ardından Nightly Recharge
durumunuzu saatinizde görebilirsiniz.

Saatinizde Nightly Recharge
Saatiniz en az dört saat uyuduğunuzu tespit ederse Nightly Recharge saat kadranında Uyandınız mı? yazısı gösterilir.
Uyandığınızı saate belirtmek için TAMAM düğmesine basın. TAMAM düğmesine basarak onayladığınızda saatiniz
Nightly Recharge durumunuzu anında özetler. Nightly Recharge durumu gecenizin ne kadar canlandırıcı geçtiğini
gösterir. Nightly Recharge durumunuz hesaplanırken ANS durumu ve uyku durumu değerleri hesaba katılır. Nightly

81Recharge durumu şu ölçek yardımıyla değerlendirilir: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta – iyi – çok iyi.
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin Nightly Recharge kadranını bulabilirsiniz. Ayrıntılı
Nightly Recharge görünümünü açmak için TAMAM düğmesine basın.

ANS durumunuz ve uyku durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek için ANS durumu ayrıntıları/Uyku durumu
ayrıntıları öğelerini seçip TAMAM düğmesine basın.

82

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Nightly Recharge durumu grafiği
Nightly Recharge durumu Ölçek: çok yetersiz – yetersiz – riskli – orta – iyi – çok iyi.
ANS durumu grafiği
ANS durumu -10'dan +10'a uzanan bir ölçeği vardır. Normal seviyeniz sıfır civarındadır.
ANS durumu Ölçek: normalin çok altında – normalin altında – normal – normalin üzerinde – normalin çoküzerinde.
Kalp atış hızı (bpm) (4 s ortalama)İki atış arasındaki süre (ms) (4 s ortalama)
Kalp atış hızı değişkenliği (ms) (4 s ortalama)
Nefes sayısı (nfs/dk) (4 s ortalama)
Uyku puanı grafiği
Uyku puanı (1 - 100) Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir sayıyla gösteren skor.
Uyku durumu = Uyku puanınızın normal seviyenizle kıyaslanması. Ölçek: normalin çok altında – normalinaltında – normal – normalin üzerinde – normalin çok üzerinde.
Ayrıntılı uyku verileri. Ayrıntılı bilgi edinmek için "Saatinizdeki uyku verileri" on page 86 bölümüne bakın.

Polar Flow uygulamasında Nightly Recharge
Farklı gecelerde ölçülen Nightly Recharge değerlerinizi Polar Flow uygulamasında karşılaştırabilir ve analiz edebilirsiniz.
Önceki gecenin ayrıntılı Nightly Recharge durumunuzu görmek Polar Flow uygulama menüsünden Nightly Recharge'ı
seçin. Daha önceki günlerden ayrıntılı Nightly Recharge durumlarınızı görmek için ekranı sağa kaydırın. Ayrıntılı ANS
veya uyku durumunuzu görmek için ANS durumu veya uyku durumu kutusuna dokunun.

83

Polar Flow uygulamasında ayrıntılı ANS durumu
ANS durumu otonom sinir sisteminizin (ANS) gece boyunca ne kadar
rahatladığı hakkında bilgi verir. -10'dan +10'a uzanan bir ölçeği vardır. Normal
seviyeniz sıfır civarındadır. ANS durumu, uykunuzun yaklaşık ilk dört saati
esnasında kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği ve nefes sayınızölçülerek oluşturulur.
Yetişkinler için normal kalp atış hızı 40 ile 100 bpm arasındadır. Kalp atış hızı
değerlerinizin geceden geceye değişiklik göstermesi normaldir. Ruhsal veya
fiziksel stres, geç saatlerde yapılan egzersizler, hastalık veya alkol,
uykunuzun ilk saatlerinde kalp atış hızınızı yükseltebilir. En iyi sonuç içinönceki gecenin ölçüm değerini normal seviyenizle kıyaslamanız gerekir.
Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) birbirini takip eden kalp atışlarınız
arasındaki değişkenliği gösterir. Yüksek kalp atış hızı değişkenliği genelde iyisağlık, yüksek aerobik kondisyonu ve strese dayanıklılık ile ilişkilendirilir. Budeğer kişiden kişiye 20 ile 150 arasında değişir. En iyi sonuç için önceki
gecenin ölçüm değerini normal seviyenizle kıyaslamanız gerekir.
Nefes sayısı uykunuzun yaklaşık ilk dört saatindeki ortalama nefes sayınızı
gösterir. İki atış arasındaki süre verilerinizden hesaplanır. İki atış arasındaki
süre nefes alırken kısalır, nefes verirken ise uzar. Nefes sayısı uyku sırasında
azalır ve uyku aşamalarına göre değişir. Sağlıklı bir yetişkinin dinlenmesırasındaki tipik nefes değeri dakikada 12 ile 20 nefes arasındadır. Normalden
yüksek değerler, ateşe veya yaklaşmakta olan bir hastalığa işaret edebilir.
Polar Flow'da uyku durumu
Polar Flow uygulamasındaki uyku durumu hakkında bilgi edinmek için "Polar Flow uygulaması ve web hizmetindeki
uyku verileri" on page 88 bölümüne bakın.

Polar Flow uygulamasında kişiselleştirilmiş ipuçları
Ölçümlerinize göre egzersiz, uyku ve özellikle zorlu günlerde enerji seviyelerinizi düzenlemeniz için Polar Flow84

uygulamasında kişiselleştirilmiş günlük ipuçları ve püf noktalar alırsınız. Günün ipuçları Polar Flow uygulamasındaNightly Recharge açılış görünümünde gösterilir.
Egzersiz için
Her gün bir egzersiz ipucu alırsınız. Bu ipucu size o gün kendinizi çok yormamanızı veya daha çok zorlamanızı söyler.
İpuçları şunlara dayanır:llllNightly Recharge durumunuz
ANS durumunuz
Uyku durumunuz
Kardiyo yükü durumu

Uyku için
Normalde uyuduğunuz kadar iyi uyumadıysanız bir uyku ipucu alırsınız. Bu ipucu size uykunuzun normalden daha düşük
olan değerlerini nasıl iyileştirebileceğinizi gösterir. Gece boyunca ölçtüğümüz parametrelerin yanı sıra şunları da hesaba
katarız:llluzun vadede uyku ritminiz
Kardiyo yükü durumuönceki gün yaptığınız egzersiz hareketleri

Enerji seviyelerini düzenlemek için
ANS durumunuz veya uyku durumunuz normalden çok düşükse, az dinlenmeyle günü kurtarmanıza yardımcı olacak bir
ipucu alırsınız. Bu tür ipuçları kendinize çok yüklendiğinizde rahatlamanızı, harekete geçmeniz gerektiğinde ise
enerjinizi artırmanızı sağlar.

Bu ayrıntılı kılavuzdan Nightly Recharge hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

85

SLEEP PLUS STAGES™ UYKU TAKİBİ
Sleep Plus Stages, uykunuzun miktar ve kalitesini otomatik olarak ölçer ve her uyku aşamasında ne kadar zaman
geçirdiğinizi gösterir. Uyku süresi ve uyku kalitesini etkileyen bileşenleri kolayca göz atabileceğiniz bir değer olan uyku puanı
altında toplar. Uyku puanı mevcut uyku bilimine dayanan iyi bir gece uykusu göstergelerine karşılık nasıl uyuduğunuzu gösterir.
Uyku puanını oluşturan bileşenleri normal seviyenizle kıyaslayarak günlük rutininizin hangi boyutlarının uykunuzu etkilediğini vedeğişiklik gerektirdiğini daha kolay tespit edebilirsiniz. Gecelik uyku analizlerinizi saatinizde ve Polar Flow uygulamasındabulabilirsiniz. Polar Flow web hizmetindeki uzun vadeli uyku verileri sayesinde uyku düzeninizi ayrıntılarıyla analiz edebilirsiniz.

Polar Sleep Plus Stages™ ile uyku takip etme
1. Yapmanız gereken ilk şey saatinizden veya Polar Flow'dan tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlamaktır. Polar
Flow uygulamasında, profilinize dokunun ve Tercih ettiğiniz uyku süresi'ni seçin. Tercih ettiğiniz süreyi seçinve Tamam'a dokunun. Veya Flow hesabınıza giriş yaparak ya da flow.polar.com adresinden yeni bir hesapoluşturduktan sonra, Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih ettiğiniz uyku süresi yolunu izleyin. Tercih ettiğiniz
süreyi seçin ve Kaydet'e dokunun. Tercih ettiğiniz uyku süresini saatinizde Ayarlar > Fiziksel ayarlar > Tercih
edilen uyku süresi yolunu izleyerek belirleyin.

Uyku süresi tercihi her gece uyumak istediğiniz uyku miktarıdır. Bu ayar varsayılan olarak yaş grubunuz içinönerilen ortalama süreye ayarlanmıştır (18-64 yaş arasındaki yetişkinler için sekiz saat). Sekiz saatlik uykunun
sizin için çok fazla veya çok az olduğunu düşünüyorsanız, kişisel ihtiyaçlarınızı gidermek için tercih ettiğiniz uyku
süresini kendinize göre ayarlamanızı öneririz. Böylece, tercih ettiğiniz uyku süresine kıyasla ne kadar
uyuduğunuza dair tam bir geri bildirim alabilirsiniz.
2. Sleep Plus Stages'in çalışabilmesi için kesintisiz kalp atış hızı takibinin etkin halde olması gerekir. Kesintisiz
kalp atış hızı takibini etkinleştirmek için Ayarlar > Genel Ayarlar > Kesintisiz HR takibi bölümünden Açık veya
Sadece gece seçeneklerinden birini belirleyin. Bilekliği bileğinizin etrafında dolayıp sıkın. Saatin arkasındaki
sensör cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır. Saatinizin takılması hakkında daha ayrıntılı talimatlar için
Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümüne bakın.
3. Saatiniz ne zaman uykuya daldığınızı, ne zaman uyandığınızı ve ne kadar süre boyunca uyuduğunuzu tespit eder.
Sleep Plus Stages ölçümü, dahili 3D hızlanma sensörü ile kullanmadığınız elinizin hareketlerinin kaydedilmesi
ve iki kalp atışı arasındaki süre verinizin optik kalp atış hızı sensörü ile bileğinizden kaydedilmesine dayanır.
4. Sabahları saatinizden uyku puanınızı (1-100) görebilirsiniz. Gece sonrasında uyku temaları hakkında (miktar,
denge ve vücut yenilenmesi) geri bildirimlerin de dahil olduğu uyku aşamaları bilgisi (hafif uyku, derin uyku, REM
uykusu) ve bir uyku puanı alırsınız. Üçüncü gecenin ardından değerlerinizin normal seviyenizle karşılaştırmasını
görebilirsiniz.
5. Saatinizden veya Polar Flow uygulamasından uykunuzu puanlayarak uyku kalitenize dair kendi algınızı
kaydedebilirsiniz. Kendi değerlendirmeniz uyku durumu hesaplamasına dahil edilmez, ancak kendi algınızı
kaydedebilir ve size verilen uyku durumu değerlendirmesi ile karşılaştırabilirsiniz.

Saatinizdeki uyku verileri

86

Uyandığınızda Nightly Recharge saat kadranı üzerinden uyku detaylarınıza
erişebilirsiniz. Nightly Recharge durumu ayrıntılarını açmak için TAMAMdüğmesine basın ve ardından AŞAĞI düğmesi ile Uyku durumu ayrıntıları
öğesine inin. Ayrıntıları açmak için TAMAM düğmesine basın.
Uyku takibini manuel olarak da durdurabilirsiniz. Saatiniz en az dört saatuyuduğunuzu tespit ederse Nightly Recharge saat kadranında Uyandınız
mı? yazısı gösterilir. Uyandığınızı saate belirtmek için TAMAM düğmesinebasın. TAMAM düğmesine basarak onayladığınızda saatiniz uykunuzu
anında özetler.
Uyku durumu ayrıntıları şu bilgileri gösterir:
1. Uyku puanı durum grafiği
2. Uyku puanı (1-100) Uyku sürenizi ve uykunuzun kalitesini tek bir
sayıyla gösteren skor.
3. Uyku durumu = Uyku puanınızın normal seviyenizle kıyaslanması.
Ölçek: normalin çok altında – normalin altında – normal – normalinüzerinde – normalin çok üzerinde.
4. Uyku süresi, uyuduğunuz ve uyandığınız zaman arasında geçen
toplam süreyi belirtir.
5. Gerçek uyku (%) uykuya daldığınız zaman ile uyandığınız zaman
arasında uyuyarak geçirdiğiniz süreyi gösterir. Bu değer, uyku
süresinden bölünme sürelerinin çıkarılmasıyla elde edilir. Yalnızca
uykuda geçirdiğiniz zaman gerçek uyku sürenize eklenir.
6. Süreklilik (1-5): Uyku sürekliliği uyku sürenizin ne kadar sürekliolduğunun derecelendirmesidir. Uyku sürekliliği birden beşe uzanan
bir ölçekle değerlendirilir: kesintili – oldukça kesintili – oldukça
kesintisiz – kesintisiz – son derece kesintisiz.
7. Uzun bölünmeler (dk) bir dakikadan daha uzun süren bölünmelerde
ne kadar uyanık kaldığınızı gösterir. Gece boyunca uykunuzdan
uyandığınız birçok kısa ve uzun bölünmeler yaşarsınız. Bu
bölünmeleri hatırlayıp hatırlamamanız bölünmelerin uzunluklarıyla
ilgilidir. Kısa olanlar genelde hatırlanmaz. Uzun olanları, örneğin
uyanıp bir bardak su içmek için kalktığınız bölünmeleri
hatırlayabilirsiniz. Bölünmeler uyku zaman çizelgenizde sarı sütunlar
ile gösterilir.
8. Uyku döngüleri: Sıradan bir kimse bir gece boyunca 4-5 uyku
döngüsü geçirir. Bu da yaklaşık 8 saatlik uyku süresi anlamına gelir.
9. REM uykusu %: REM hızlı göz hareketi anlamına gelir. Bu aşamada
kaslarınızın rüya görürken hareket etmeyi engellemek için devre dışı,beyninizin ise etkin olmasından dolayı REM uykusuna paradoks
uykusu da denir. Derin uykunun vücudunuzu yenilediği gibi, REM
uykusu zihninizi yeniler, hafıza ve öğrenmeyi geliştirir.
10. Derin uyku %: Derin uyku, vücudunuzun çevresel uyarıcılara
azalmasından dolayı uyanması zor olan bir uyku aşamasıdır. Derin
uykunun büyük bölümü gecenin ilk yarısında meydana gelir. Bu uykuaşaması vücudunuzu yeniler ve bağışıklık sisteminizi destekler.
Ayrıca, hafıza ve öğrenmenin bazı yönleri üzerinde de etkisi vardır.
Derin uyku aşamasına aynı zamanda yavaş dalga uykusu da denir.
11. Hafif uyku %: Hafif uyku, uyanık olma ve daha derin uyku aşamaları
arasında bir geçiş aşamasıdır. Çevresel uyarıcılara duyarlılığınız halayüksek olduğundan hafif uykudan kolayca uyanabilirsiniz. REM
uykusu ve derin uyku bu alanda en büyük öneme sahip uyku87aşamaları olsa da, hafif uyku da zihinsel ve fiziksel yenilenmeye
destek olur.

Polar Flow uygulaması ve web hizmetindeki uyku verileri
Herkesin uyuma şekli farklıdır. Uyku istatistiklerinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi uzun süreli uyku düzeninizi
takip ederek nasıl uyuduğunuzu iyice kavrayın. Uyandıktan sonra saatinizi Polar Flow uygulaması ile eşitleyerek önceki
geceye ait uyku verilerinize Polar Flow'dan erişin. Polar Flow uygulaması üzerinden uykunuzu günlük ve haftalık bazda
takip edin, uyku alışkanlıklarınız ve günlük etkinliklerinizin uykunuzu nasıl etkilediğini görün.
Uyku verilerinizi görmek için Polar Flow uygulama menüsünden Uyku'yu seçin. Uykunuzun farklı uyku aşamaları
boyunca (hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu) ilerlemesine ve uykunuzdaki bölünmelere Uyku yapısı görünümünden
ulaşabilirsiniz. Genellikle uyku döngüleri hafif uyku, derin uyku ve ardından REM uykusu şeklinde devam eder. Tipik bir
gece uykusu 4 veya 5 uyku döngüsünden oluşur. Bu da yaklaşık 8 saatlik uyku anlamına gelir. Sıradan bir geceuykusunda birçok kısa ve uzun bölünmeler olur. Uzun bölünmeler uyku yapısı grafiğinde uzun turuncu sütunlar ile
gösterilir.

Uyku puanının altı bileşeni üç tema altında gruplandırılır: uyku miktar (toplam uyku süresi), uyku dengesi (uzunbölünmeler, süreklilik ve gerçek uyku) ve vücut yenilenmesi (REM uykusu ve derin uyku). Grafikteki her bir sütun, her birbileşen için alınan puanı temsil eder. Uyku puanı, bu puanların ortalaması alınarak hesaplanır. Haftalık görünümü
seçerek uyku puanı ve uyku kalitenizin (denge ve vücut yenilenmesi temaları) hafta boyunca nasıl değiştiğini
görebilirsiniz.

88

Uyku ritmi bölümü, uyku süresi ve uyku aşamalarınızın haftalık bir görünümünü sunar.

Flow web hizmetinde uzun süreli uyku verilerinizi görüntülemek için, İlerleme durumu'na gidin ve Uyku raporu
sekmesini seçin.
Uyku raporu size uyku düzeninizin uzun süreli bir görünümünü sunar. Uyku ayrıntılarınızı 1, 3 veya 6 aylık bir sürezarfında görüntüleyebilirsiniz. Burada şu uyku verileri için ortalama değerleri görebilirsiniz: uykuya dalma, uyanma, uyku
süresi, REM uykusu, derin uyku ve uykunuzda bölünmeler. İmleci uyku grafiğinin üstünde tutarak uyku verilerinizin
gecelik analizini görebilirsiniz.

89

​Bu ayrıntılı kılavuzdan Polar Sleep Plus Stages hakkında daha fazla bilgi edinin.

SLEEPWİSE™
Polar Sleepwise™, uykunun günlük atik olma ve günlük performans seviyelerinize ne kadar katkı sağladığını gösterir. Son
uykunuzun miktarına ve kalitesine ek olarak uyku ritminin etkisini de dikkate alıyoruz. SleepWise, son uykunuzun günlük atikolma ve günlük performans seviyelerinizi nasıl artırdığını gösterir. Buna Uykuya bağlı enerji diyoruz. Bu, sağlıklı bir uyku ritmineulaşmanıza ve bu ritmi korumanıza yardımcı olur ve son uykunuzun günlük atik olma durumunuzu nasıl etkilediğini açıklar. Daha
atik olma durumu, reaksiyon süresini, tutarlılığı, muhakeme yeteneğini ve karar vermeyi iyileştirerek günlük performans
seviyesinin daha yüksek olması anlamına gelir.
Kişisel geri bildirim alabilmek için Tercih edilen uyku sürenizin gerçek uyku ihtiyacınızla aynı olmasına dikkat edin.
SleepWise tamamen otomatiktir ve tek yapmanız gereken Polar saatinizle uyumlu olan Sleep Plus Stages ile uykunuzu takip
etmektir. Polar Flow uygulamasında mevcuttur.

Günlük Uykuya bağlı enerji
Uykuya bağlı enerji tahminlerinizi görmek için son yedi gün içinde en az beş uyku sonucunuz olması gerektiğini unutmayın.
Saatinizi takmadıysanız veya uyku takibi başarısız olduysa uyku sonucu sayınızı artırmak için uyku sürelerini manuel olarak
uygulamaya girebilirsiniz.
Günlük Uykuya bağlı enerji tahminlerini Polar Flow uygulamasında görmek için Uykuya bağlı enerji seçeneğini seçin veya
Günlük bölümü içindeki kart ile günlük Uykuya bağlı enerji tahminlerine göz atabilirsiniz. Karta tıklayarak günlük Uykuya bağlı
enerji görünümüne ulaşabilirsiniz.

90

Uykuya bağlı enerji görünümü şu şekilde açılır:91

Sabahları, uykuya bağlı enerjinizin gün boyunca nasıl değişeceğine dair bir tahmin görebilir ve buna göre atik olma durumunu
artırıcı aktiviteler (şekerleme, kahve veya dışarıda yürüyüş yapmak gibi) planlayabilirsiniz. Bu, uyku ritminizdeki herhangi birdeğişiklik hakkında basit görsel ve sayısal geri bildirim almanızı sağlar. Böylece yapılan değişikliklerin daha iyi veya daha kötü
olup olmadığını kolayca anlayabilirsiniz. Bu da uykunun etkilerinin uzun vadede nasıl biriktiğini anlamanıza yardımcı olur. Biriken
yetersiz uykuların ve düzensiz uyku ritminin etkisini görünür hale getirir.
Enerji puanı, günlük tahmini tek bir sayıya dönüştürür. Böylece günler arasında karşılaştırma yapmanız kolaylaşır. Enerjipuanınız çok iyi, iyi, orta veya az olabilir. Çok iyi enerji puanı, günlük yaşam kalitenizi desteklemek için iyi bir uykunun tüm
kazanımlarından yararlandığınız anlamına gelir. İhtiyacınız olandan daha az süre uyursanız enerji puanınız az olabilir. Örneğin,hafta sonları sebebiyle grafiğinizde tekrar eden örüntüler görebilirsiniz.
Günlük Tahmin grafiği son uykunuzun gün içindeki uykuya bağlı enerji seviyenizi nasıl etkileyeceğine yönelik tahmini gösterir.
Daha açık renkler ve daha uzun sütunlar, yüksek enerji seviyesini gösterir. Bu da çevik hissetmenize ve performans seviyenizin
yüksek olduğu anlamına gelir. Daha koyu renkler düşük enerjiyi işaret eder. Bu, kendinizi daha düşük seviyede atik, hatta uykulu
hissedebileceğiniz anlamına gelir.
Enerji seviyeleri

92Tahminimizin yalnızca uykuya dayalı olduğunu lütfen unutmayın. Gün içinde yaptığınız veya yapmadığınız diğer hiçbir şeye tepki
vermez. Başka bir deyişle, grafik tükettiğiniz fincan kahvelere, yaptığınız soğuk duşlara veya tempolu yürüyüşlere tepki
vermeyecektir. İç motivasyon da ne kadar çevik hissettiğinizde rol oynar. Uykuya dayalı enerji seviyeniz ne kadar yüksek olursa
olsun, çok sıkıcı bir ders sırasında uykunuzun gelmesi olağandır. Öte yandan elinizde gerçekten ilgi çekici bir görev varsa kötü
bir gece uykusundan sonra bile kendinizi çok çevik hissedebilirsiniz. Günlük tahmini takip ederek enerji seviyenizin öğledensonra bir süre düşme eğiliminde olduğunu ve ardından tekrar yükseldiğini öğreneceksiniz. Öğleden sonra meydana gelen budüşüş için endişelenmeye gerek yok. Bu durum iç ritminiz tarafından düzenlenir ve tüm insanlar için olağandır. Geçmişteki
tahminlerinizi inceleyerek bugünün enerji seviyelerinin sadece dün geceki uykunuzdan değil, aynı zamanda son birkaç günkü
uyku geçmişinizden de etkilendiğini öğrenebilirsiniz. Örneğin, hafta sonları geç yatmak, sonraki birkaç günü de etkiler.
Uyku kapısı vücudunuzun uykuya dalmaya hazır olacağı zamanı tahmin eder. Ancak vücudunuzun iç ritmi günlük
sorumluluklarınızla her zaman uyum göstermeyebilir. Bu nedenle uyku kapısı gerçek hayatta her zaman ideal uyku saatinizi
göstermeyebilir. Örneğin, uzun bir tatil veya bir hafta sonu tatilinden sonra çalışmaya geri döndüğünüzde bu durum oluşabilir.

Haftalık uyku
Haftalık uyku görünümünde farklı gecelerde ölçülen Uyku değerlerinizi karşılaştırabilir ve analiz edebilirsiniz. Buraya erişmek
için takvim simgesine tıklayın.

93

94

Uykuya bağlı enerji grafiği uykunun günlük hayatınıza son zamanlarda nasıl etki ettiğini gösterir. Buna bağlı olarak uyku
düzeninizde değişiklikler yapmayı düşünebilirsiniz.
Uyku ve İç ritim grafiği gerçek uyku ritminizin vücudunuzun dahili sirkadiyen ritminden ne kadar saptığını gösterir. Gerçek
hayattaki ritminiz ile vücudunuzdaki iç ritmin senkronize edilmesi sağlığınız için faydalıdır. Belirli saatlerde uyuyup uyanmak, bu
iki ritmi senkronize etmenize yardımcı olur. Davranışlarınızın iç ritminizi nasıl etkilediğini görebilirsiniz. Örneğin, hafta sonları geçsaatlere kadar uyanık kalmak veya zaman kuşakları arasında seyahat etmek ritimlerinizin senkronizasyonunu bozabilir.
Uyku kapısı vücudunuzun uykuya dalmaya hazır olacağı zamanı tahmin eder. Bu, verilerinize bağlı olarak hesaplanabilir veya
hesaplanamaz. Düzensiz uyku ritmine sahip olmak veya alışılmadık saatlerde uyumak iç ritminizi bozabilir ve uyku kapınızın
fark edilmesini zorlaştırabilir.
Uyku kapısının fark edilebilirliği

Düzenli uyku ritmine sahipseniz uyku kapınız kolayca fark edilebilir (3/3). Uyku ritminizde ani değişiklikler yaşandığında uyku
kapınızın fark edilmesi zorlaşır.
İç ritim

Vücudunuzun iç ritmi, bedeninizin doğal olarak uyumak veya uyanık kalmak istediği zamanlardan oluşur. Grafikteki mor çizgiler
uyku pencerenizi, diğer bir deyişle vücudunuzun uyumak istediği zamanları temsil eder. Mavi çubuklar ise gerçek uyku
zamanlarınızı gösterir. Gerçek hayattaki ritminiz ile vücudunuzdaki iç ritmin senkronize edilmesi sağlığınız için faydalıdır. Belirli
saatlerde uyuyup uyanmak, bu iki ritmi senkronize etmenize yardımcı olur.
Ofis saatlerinde çalışan birçok insan hafta sonları geç saatlere kadar ayakta kalma ve uyuma eğilimindedir. Bu şekilde uyku
kapılarını Pazar gecesi için de geç saate kadar uyanık kalacak şekilde kaydırıyorlar. Çok tipik olan bu sosyal jet lag durumunda,
Pazar gecesi uykuya dalma sorunu yeni bir çalışma haftasına uyku yoksunluğu ile başlamakla sonuçlanabilir. Bu duruma göre
Pazar uykusuzluğunu ve Pazartesi uyku yoksunluğunu önlemenin yolu her gün yatağa aynı saatte girip aynı saatte uyanmaktır.
Ancak geç saate kadar ayakta kaldıysanız bu durumu geç uyanmak yerine tatlı bir öğleden sonra şekerlemesi ile telafi edin.

Bilimsel geçmiş
Polar SleepWise özelliği, kişinin son zamanlarda nasıl uyuduğuna bağlı olarak gündüz atik olma durumunu tahmin etmek içinuyku takibi ve biyomatematik modellemeden yararlanır. Polar modeli, uykunun kişinin atik olma durumunu nasıl artırdığını
tahmin etmek için uyku miktarını, kalitesini ve zamanlamasını kişisel uyku ihtiyacına ve kişinin vücudunun dahili sirkadiyen
ritmine göre değerlendirir. Bu model, kişinin saatlik enerji seviyelerini, günlük enerji puanını, uyku kapısını ve uyku penceresinitahmin eder. Uyku kapısı, kişinin uyku penceresinin başlangıcını, yani vücudunun doğal olarak uyumak isteyeceği zamanı işaret
eder. SleepWise tam olarak güvenli sonuçlara ulaşabilmek için yeterli veriyi 1 veya 2 hafta boyunca toplar.
Biyomatematik modelleme, farklı uyku programlarının uyanık olunan saatlerdeki atik olma durumunu nasıl etkilediğini tahmin
etmek için genel olarak kullanılan bir araçtır. Bilimsel literatürde birçok biyomatematik modeli tanıtılmıştır. Bu modeller
arasındaki detaylar ve terminoloji değişirken, genelde hepsi uyanık kalma süresi, uyuma uyanma geçmişi ve sirkadiyen ritmi
göz önünde bulundurur. Bu modellerin çıktıları genellikle az düzeyde veya şiddetli uyku kısıtlamalarından sonra bir psikomotor
uyanıklık göreviyle doğrulanmıştır. Psikomotor uyanıklık görevi, ekranda ışık belirdiği anda bir düğmeye basılan basit bir görevdir.
Böyle bir görevden elde edilen sonuçlar, dikkati sürdürme, problem çözme ve karar verme yeteneği ile ilişkilidir.

SERENE™ REHBERLİ NEFES EGZERSİZİ
​Serene™, bedeninizi ve zihninizi rahatlatıp stresi kontrol altında tutmanızı sağlayan kılavuzlu bir derin nefes egzersizidir.
Serene sizi yavaş ve düzenli bir şekilde, dakikada altı defa nefes alıp vermeye yönlendirir. Bu, stresin etkilerini hafifletmekiçin gerekli optimum nefes sayısıdır. Yavaş nefes alıp verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle senkronize olmaya başlar ve ikiatış arasındaki süre daha fazla değişmeye başlar.
Nefes egzersizi sırasında saatiniz ekrandaki animasyonla ve titreyerek düzenli bir yavaş nefes ritmi sürdürmenize yardımcı olur.
Serene, bedeninizin egzersize gösterdiği tepkiyi ölçer ve durumunuza ilişkin gerçek zamanlı geri bildirim sağlar. Egzersizden
sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi özetleyen bir bildirim alırsınız. Bölge ne kadar yüksek olursa, optimum ritimle95

senkronizasyon o kadar iyi olmuş demektir. Yüksek bölgelerde ne kadar fazla zaman harcarsanız, uzun vadede o kadar faydasağlarsınız. Düzenli olarak uyguladığınızda Serene nefes egzersizi stresi yönetmenize, uyku kalitenizi artırmanıza ve genel
olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir.

Saatinizdeki Serene nefes egzersizi
Serene nefes egzersizi vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için sizi derin ve yavaş bir şekilde nefes alıp vermeyeyönlendirir. Yavaş nefes alıp verdiğinizde, kalp atışınız nefesin ritmiyle senkronize olmaya başlar. Nefes alıp vermenizdaha derin ve yavaş olduğunda kalbinizin iki atışı arasındaki süre daha fazla değişir. Derin nefes alıp vermek, kalbin ikiatışı arasındaki sürede ölçülebilir tepkiler yaratır. Nefes aldığınızda ardışık kalp atışları arasındaki süre kısalır (kalp atışhızı hızlanır) ve nefesinizi verdiğinizde ardışık kalp atışları arasındaki süre uzar (kalp atış hızı yavaşlar). Kalbinizin iki atışı
arasındaki süredeki değişimler dakikada 6 nefes döngüsü ritmine (nefes alma + nefes verme = 10 saniye)yaklaştıkça artar. Stresten arındırma etkileri için optimal hız budur. Bu yüzden başarınız sadece senkronizasyonüzerinden değil, optimum nefes sayısına yakınlığınız da hesaba katılarak ölçülür.
Serene nefes egzersizi için varsayılan süre 3 dakikadır. Nefes egzersizi süresini 2 ile 20 dakika arasında
ayarlayabilirsiniz. Ayrıca gerekirse nefes alma ve nefes verme sürelerini de ayarlayabilirsiniz. En hızlı nefes sıklığı, nefes
almak için 3 saniye ve nefes vermek için 3 saniye olacak şekilde dakikada 10 nefes olabilir. En yavaş nefes sıklığı ise
nefes almak için 5 saniye ve nefes vermek için 7 saniye olacak şekilde dakikada 5 nefes olabilir.

Nefes egzersizi boyunca kollarınızın rahat ve ellerinizin sabit kalabileceği bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun. Bu,
düzgün şekilde rahatlamanızı ve Polar saatinizin egzersiz seansınızın etkilerini doğru şekilde ölçebilmesini sağlar.
1. Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde sıkıca
takın.
2. Oturun veya uzanın.
3. Nefes egzersizini başlatmak için saatinizde önce Serene, ardından Başlat öğelerini seçin. Egzersiz 15 saniyelik
bir hazırlık aşamasıyla başlar.
4. Ekrandan veya titreşim ile nefes alıp verme kılavuzunu takip edin.
5. GERİ düğmesine basarak egzersizi dilediğiniz zaman bitirebilirsiniz.
6. Animasyondaki ana kılavuz öğesi o an bulunduğunuz serenity bölgesine göre renk değiştirir.
7. Egzersiz sonrasında sonuçlarınız farklı serenity bölgelerinde geçirdiğiniz vakit olarak saatinizde gösterilir.

Serenity bölgeleri Ametist, Safir ve Elmastır. Dinginlik bölgeleri size kalp atışınız ile nefes alıp verişinizin ne kadar
senkronize olduğunu ve dakikada altı nefeslik ideal nefes sayısına ne kadar yaklaştığınızı gösterir. Bölge ne kadar
yüksek olursa, ideal ritimle senkronizasyon o kadar iyi demektir. En yüksek dinginlik bölgesi olan Elmas için dakikada
yaklaşık altı nefeslik yavaş hedef ritmini ya da daha yavaş bir ritmi devam ettirebilmeniz gerekir. Yüksek bölgelerde ne
kadar fazla zaman harcarsanız, uzun vadede o kadar fayda sağlarsınız.​

Nefes egzersizi sonucu

96Egzersizden sonra, üç dinginlik bölgesinde geçirdiğiniz süreyi özetleyen bir bildirim alırsınız.

Bu ayrıntılı kılavuzdan Serene™ rehberli nefes egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

BİLEKTEN KALP ATIŞ HIZI ÖLÇÜMLÜ KONDİSYON TESTİ
Bilekten kalp atış hızı ölçümlü Polar Kondisyon Testi, dinlenme durumunda aerobik (kardiyovasküler) kondisyonunuzu tahmin
etmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Bu test, 5 dakikalık bir kondisyon seviyesi değerlendirmesidir ve tahmini
maksimum oksijen alım değerinizi (VO2max) gösterir. Kondisyon Testi sonucunuz, istirahat halindeyken kalp atış hızınıza, kalpatış hızı değişkenliğinize ve kişisel bilgilerinize bağlıdır. Kişisel bilgileriniz cinsiyet, yaş, boy, kilo ve egzersiz geçmişi adı verilen
fiziksel aktivite öz değerlendirmenizden oluşmaktadır. Polar Kondisyon Testi sağlıklı yetişkinlerin kullanımı için tasarlanmıştır.
Aerobik kondisyonu, kardiyovasküler sisteminizin vücudunuza ne kadar iyi oksijen taşıyabildiğiyle ilgilidir. Aerobik
kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz o kadar güçlü ve verimli olur. İyi aerobik kondisyonunun sağlığa birçok faydası vardır.
Örneğin, yüksek kan basıncı, kardiyovasküler hastalık ve felç riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Aerobik kondisyonunuzugeliştirmek istiyorsanız kondisyon testi sonucunuzda gözle görülebilir bir değişiklik yaratmak için ortalama altı hafta düzenli
egzersiz yapmanız gerekir. Daha az formda olan kişiler, başta hızlı ilerleme kaydeder. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse
sonuçlarınızdaki gelişmeler o kadar küçük olur.
Aerobik kondisyonunuzu en çok büyük kas gruplarının çalıştığı egzersiz türleriyle geliştirebilirsiniz. Bu tür aktivitelere örnek
olarak koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek çekme, yüzme, paten ve kros kayağı verilebilir. İlerleme durumunuzu takip etmek için ilk iki
hafta boyunca birkaç defa test yaparak kendinize bir referans değeri belirleyin, daha sonraysa testi yaklaşık olarak ayda bir
tekrar edin.
Test sonuçlarınızın güvenilir olduğundan emin olabilmek için şu gereksinimleri sağlayın:
l

l
l
l
l

Testi evinizde, ofisinizde, bir sağlık kulübünde veya başka herhangi bir yerde yapabilirsiniz, ancak bulunduğunuz ortamın
sakin olması gerek. Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir ses (ör. televizyon, radyo veya akıllı telefon) olmamalı ve test
boyunca kimse sizinle konuşmamalıdır.
Testi her zaman aynı ortamda ve aynı saatte yapın.
Testten 2-3 saat önce büyük bir öğün yemekten ve sigara içmekten kaçının.
Testten bir önceki gün ve test günü ağır fiziksel aktivitelerde bulunmamaya, alkol ve uyarıcı ilaçlar kullanmamaya çalışın.
Rahat ve sakin olun. Teste başlamadan önce 1-3 dakika kadar uzanıp rahatlayın.

Testten önce
Teste başlamadan önce Ayarlar > Fiziksel ayarlar bölümünde egzersiz geçmişi dahil olmak üzere fiziksel ayarlarınızın doğru
olduğundan emin olun.
Saatinizi bileğinizin üstüne bilek kemiğinizin en az bir parmak genişliğinde yukarısına gelecek şekilde sıkıca takın. Saatinizinarkasındaki kalp atış hızı sensörü cildinizle sürekli temas halinde olmalıdır.

97

Testin yapılması
Kondisyon testini yapmak için düğmeye basın ve ekranı aşağı kaydırarak Kondisyon Testi'ni bulun. İlk önce Kondisyon
Testi'ne, daha sonra da Rahatlayın ve testi başlatın'a dokunun.
llKalp atış hızı bulunduğunda, ekranda kalp atış hızınız ve Uzanın ve rahatlayın yazısı gösterilir. Rahat olun, fazla hareket
etmemeye ve başkalarıyla iletişim kurmamaya çalışın.
Düğmeye basarak testi dilediğiniz aşamada durdurabilirsiniz. Ekranda Test iptal edildi yazısı gösterilir.

Saat kalp atış hızı sinyalinizi alamıyorsa Test başarısız oldu mesajı gösterilir. Bu durumda, saatin arkasındaki kalp atış hızı
sensörünün cildinizle sürekli olarak temas edip etmediğinizi kontrol etmeniz gerekir. Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi
nasıl takacağınıza dair ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümünü inceleyin.

Test sonuçları
Test bittiğinde saatiniz titreşimle size bildirim gönderip kondisyon testi sonucunuzun açıklamasını ve tahmini VO2max değerinizi
gösterir.
Fiziksel ayarları VO2 2max değerine göre güncellemek ister misiniz? mesajı gösterilir.
llDeğerinizi Fiziksel ayarlarınıza kaydetmek içinsimgesine dokunun.

Yalnızca yakın zamanda ölçülmüş VO2max değerinizi biliyorsanız ve değer ile elinizdeki sonuçta bir kondisyon seviyesınıfı kadar fark varsa iptal etmek içinsimgesine dokunun.

En son test sonucunuz Testler > Kondisyon Testi > Son sonuç bölümünde gösterilir. Burada yalnızca en son yaptığınız testinsonuçları gösterilir.
Kondisyon testi sonuçlarınızın görsel analizi için Flow web hizmetine gidin ve Günlük kısmından testi seçerek ayrıntılarını
görüntüleyin.
Akıllı telefonunuz Bluetooth kapsama alanındaysa saatiniz test sonrasında otomatik olarak Polar Flowuygulamasıyla eşitlenir.

Testin yapılması
Saatinizde, Kondisyon testi > Rahatlayın ve testi başlatın öğesini seçin. Saatiniz kalp atış hızınızı aramaya başlar.
Kalp atış hızı bulunduğunda ekranda Uzanın ve rahatlayın yazısı görüntülenir. Rahat olun, fazla hareket etmemeye vebaşkalarıyla iletişim kurmamaya çalışın.
GERİ düğmesine basarak testi dilediğiniz aşamada durdurabilirsiniz. Ekranda Test iptal edildi yazısı gösterilir.
Saat kalp atış hızı sinyalinizi alamıyorsa Test başarısız oldu mesajı gösterilir. Bu durumda, saatin arkasındaki kalp atış hızı
sensörünün cildinizle sürekli olarak temas edip etmediğinizi kontrol etmeniz gerekir. Bilekten kalp atış hızı ölçülürken saatinizi
nasıl takacağınıza dair ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalp atış hızı ölçümü bölümünü inceleyin.

Test sonuçları
Test bittiğinde saatiniz titreşimle size bildirim gönderip kondisyon testi sonucunuzun açıklamasını ve tahmini VO2max değerinizi
gösterir.
Fiziksel ayarları VO2 2max değerine göre güncellemek ister misiniz? mesajı gösterilir.
llDeğerinizi Fiziksel ayarlar altında kaydetmek için TAMAM düğmesine basın.
Yalnızca yakın zamanda ölçülmüş VO2max değerinizi biliyorsanız ve değer ile elinizdeki sonuç arasında bir kondisyon
seviye sınıfı kadar fark varsa iptal etmek için GERİ düğmesine basın.

En son test sonucunuz Testler > Kondisyon Testi > Son sonuç bölümünde gösterilir. Burada yalnızca en son yaptığınız testinsonuçları gösterilir.
Kondisyon testi sonuçlarınızın görsel analizi için Flow web hizmetine gidin ve Günlük kısmından testi seçerek ayrıntılarını
görüntüleyin.

98

Akıllı telefonunuz Bluetooth kapsama alanındaysa saatiniz test sonrasında otomatik olarak Polar Flowuygulamasıyla eşitlenir.
Kondisyon seviye sınıfları
ErkeklerYaş / YılÇok düşük

Düşükİdare eder

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

KadınlarYaş / YılÇok düşük

Düşükİdare eder

Orta

İyi

Çok iyiÜst seviye

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Bu sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerin VO2max değerlerinin doğrudan ölçüldüğü 62 çalışma
için yapılan literatür taramasını temel almaktadır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. 6-75 yaş aralığındaki erkeklerde ve kadınlarda
aerobik kondisyonu normları incelemesi. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2max
Dokulara teslim edilen oksijen akciğer ve kalp işlevine bağlı olduğundan vücudun maksimum oksijen tüketimi (VO2max) ile
kalp-solunum sistemi formu arasında bariz bir bağlantı vardır. VO2max (maksimum oksijen alımı, maksimum aerobik güç),maksimum düzeyde egzersiz sırasında oksijenin vücut tarafından kullanılabildiği maksimum hızdır; doğrudan kalbin kaslara kan
gönderme maksimum kapasitesiyle ilgilidir. VO2max kondisyon testleriyle ölçülebilir ya da tahmin edilebilir (ör. maksimum ve
maksimum altı egzersiz testleri, Polar Kondisyon Testi). VO2max kalp-solunum sisteminin formu için iyi bir endeks değeridir ve99

uzun mesafeli koşu, bisiklet, cross-country tarzı kayak ve yüzme gibi dayanıklılık etkinliklerde performans kapasitesinin iyi bir
göstergesidir.
VO2max dakikada mililitre (ml/dk = ml ■ dk-1) olarak ifade edilebilir ya da bu değer kişinin kilogram cinsinden vücut ağırlığına
bölünebilir (ml/kg/dk = ml ■ kg-1■ dk-1).

FİTSPARK™ GÜNLÜK EGZERSİZ KILAVUZUFitSpark™ egzersiz rehberi saatinizden kolaylıkla erişebileceğiniz, isteğiniz doğrultusunda hazırlanmış günlük antrenmanlar
sunar. Antrenmanlar, önceki gecenin Nightly Recharge durumuna bağlı olarak kondisyon seviyeniz, egzersiz geçmişiniz ve
dinlenme/hazırlık durumunuza uyacak şekilde oluşturulur. FitSpark size her gün 2-4 farklı antrenman seçeneği sunar: Sizin içinen uygun egzersiz ve aralarından seçim yapabileceğiniz 1-3 seçenek. Günde maksimum dört öneri alırsınız ve toplamda 19 farklı
antrenman bulunur. Öneriler kardiyo, güç ve destekleyici egzersiz kategorilerinden antrenmanlar içerir.
FitSpark antrenmanları Polar tarafından belirlenmiş hazır egzersiz hedefleridir. Egzersizinizi güvenli bir şekilde ve doğru tekniği
kullanarak gerçekleştirebilmeniz için antrenmanların yanında egzersiz hareketleri için adım adım talimatlar ve gerçek zamanlı
rehberlik de sunulur. Tüm antrenmanlar zaman tabanlıdır ve mevcut kondisyon seviyenize göre düzenlenir. Yani egzersizseansları kondisyon seviyesinden bağımsız olarak herkes için uygundur. FitSpark antrenman önerileri her egzersiz seansından
sonra (FitSpark kullanılmadan yapılan egzersiz seansları da dahil), gece yarısında ve uyandığınızda güncellenir. FitSpark,aralarından istediğinizi seçebileceğiniz farklı günlük antrenman türleri sunar. Böylece çok yönlü bir egzersiz programı
yapabilirsiniz.

Kondisyon seviyeniz nasıl belirlenir?
Kondisyon seviyeniz her antrenman önerisi için şu değerlerinize göre belirlenir:lll

Egzersiz geçmişi (önceki 28 güne ait haftalık ortalama gerçekleşen kalp atış hızı bölgesi)
VO2max (saatinizdeki Kondisyon testinden elde edilen)
Egzersiz geçmişi

Egzersiz geçmişiniz olmadan da bu özelliği kullanmaya başlayabilirsiniz. Buna karşın FitSpark 7 günlük kullanımdan
sonra optimum şekilde çalışacaktır.
Kondisyon seviyeniz ne kadar yüksek olursa egzersiz hedeflerinin süreleri de o kadar uzun olur. En zorlayıcı
güç hedefleri düşük kondisyon seviyelerinde kullanılamaz.

Egzersiz kategorilerinde ne tür egzersizler bulunur?
Kardiyo seanslarında farklı kalp atış hızı bölgelerinde farklı süreler boyunca egzersiz yapmak için yönlendirilirsiniz.
Seanslarda zaman bazlı ısınma, çalışma ve soğuma aşamaları bulunur. Kardiyo seansları saatinizde herhangi bir spor
profili olmadan tamamlanabilir.
Güç seansları zaman bazlı rehberlik eşliğinde güç egzersizleri içeren dairesel egzersiz türü antrenmanlardan oluşur.
Vücut ağırlığı antrenmanları kendi vücudunuzu direnç olarak kullanarak yapılabilir, başka ağırlığa ihtiyaç yoktur. Daireselegzersiz antrenmanlarında bir bumper plaka, kettlebell veya dumbbell ekipmanına ihtiyacınız vardır.
Destekleyici seanslar, zaman bazlı rehberlik eşliğinde güç ve hareketlilik egzersizleri içeren dairesel egzersiz türüantrenmanlardan oluşur.

Saatinizdeki FitSpark
Saat görünümünde YUKARI ve AŞAĞI düğmelerini kullanarak saatin FitSpark kadranını bulabilirsiniz.
Fitspark saat kadranı farklı egzersiz kategorileri için şu görünümleri içerir:100

PROGRAM SAAT KADRANI: Polar Flow'da etkin bir Koşu Programınız varsa, FitSpark öneriniz KoşuProgramı egzersiz hedeflerinizi temel alır.
Antrenman önerilerini görüntülemek için Fitspark saat kadranında TAMAM'a basın. Egzersiz geçmişi ve kondisyon
seviyenize bağlı olarak en uygun antrenman ilk olarak gösterilir. Diğer isteğe bağlı antrenman önerilerini görmek içinaşağı kaydırın. Antrenman ayrıntılarını görmek için TAMAM'a basarak bir antrenman önerisi seçin. Antrenmanda
bulunan egzersiz hareketlerini görmek için ekranı aşağı kaydırın (güç egzersizi ve destekleyici egzersiz antrenmanları)ve egzersiz hareketini nasıl yapacağınızı anlatan ayrıntılı talimatlar görmek için egzersiz seçin. Egzersiz hedefini
seçmek için Başlat'a kaydırın ve TAMAM'a basın ve ardından egzersiz hedefini başlatmak için spor profilini seçin.

Egzersiz yaparken
Saatiniz egzersiz sırasında size egzersiz bilgisi, kardiyo hedefleri için zaman bazlı aşamalar eşliğinde kalp atış hızı
bölgeleri ve güç hedefleri ile destekleyici hedefler için zaman bazlı aşamalar eşliğinde egzersizleri kapsayan bir
rehberlik sağlar.
Güç egzersizi ve destekleyici egzersiz seansları egzersiz animasyonları ve gerçek zamanlı adım adım rehberlik ile
beraber hazır antrenman planlarını temel alır. Tüm seanslarda bir sonraki aşamaya geçme zamanı geldiğinde size
haber verecek zamanlayıcı ve titreşimler bulunur. Her harekete 40 saniye boyunca devam edin, dakikanın geri
kalanında dinlenin ve bir sonraki harekete başlayın. İlk setteki tüm turları tamamladığınızda manuel olarak bir sonraki
sete başlayın. Egzersiz seansını istediğiniz zaman sonlandırabilirsiniz. Egzersiz aşamalarını atlayamaz ve aşamalarınsırasını değiştiremezsiniz.

101

Saatinizde ve Polar Flow'da egzersiz sonuçları
Seansı tamamladıktan hemen sonra saatinizde egzersiz seansınızın özetini alırsınız. Polar Flow uygulamasında veya
Polar Flow web hizmetinde daha ayrıntılı bir analiz edinebilirsiniz. Kardiyo egzersiz hedefleri için kalp atış hızı eşliğinde
seans aşamalarını gösteren temel bir egzersiz sonucu alırsınız. Güç hedefleri ve destekleyici egzersiz hedefleri için
ortalama kalp atış hızınızı ve her egzersiz hareketinde geçirdiğiniz vakti içeren ayrıntılı egzersiz sonuçları alırsınız. Bu
sonuçlar bir liste halinde gösterilir. Ayrıca her egzersiz kalp atış hızı eğrisinde de gösterilir.

102

Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Normal bir egzersiz programına başlamadan önce Egzersiz yaparken riskleri
en aza indirme kılavuzunu okuyun.

SPOR PROFİLLERİ
Spor profilleri, saatinizde bulunan spor seçenekleridir. Saatinizde dört adet varsayılan spor profili oluşturduk. Siz de Polar Flowuygulamasında veya web hizmetinde kullanacağınız yeni spor profilleri ekleyebilir ve bu profilleri saatinizle eşitleyebilirsiniz.
Böylece tüm favori sporlarınızın bir listesini oluşturabilirsiniz.
Ayrıca her bir spor profili için özel ayarlar tanımlayabilirsiniz. Örneğin, yaptığınız her spor için özel egzersiz görünümlerioluşturabilir, egzersiz sırasında görmek istediğiniz verileri seçebilirsiniz: yalnızca kalp atış hızınız veya hız ve mesafe. Hangisi
egzersiz ihtiyaçlarınıza ve gereksinimlerinize uyuyorsa onu seçin.
Saatinizde bir seferde en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flow mobil uygulamasına veya Polar Flow web hizmetine
istediğiniz kadar spor profili ekleyebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için Flow'daki Spor Profilleri bölümünü inceleyin.
Spor profillerini kullanmak, o ana kadar yaptıklarınız hakkında bilgi edinmenizi ve farklı sporlarda kaydettiğiniz ilerlemeleri
görmenizi sağlar. Flow web hizmetinde egzersiz geçmişinizi görün ve ilerleme durumunuzu takip edin.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR diğer cihazlara görünür
ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi
kullanan cihazların kalp atış hızınızı tespit edebileceği anlamına gelir. Polar Spor profilleri listesinden Bluetoothyayını varsayılan olarak etkinleştirilmiş spor profillerini kontrol edebilirsiniz. Spor profili ayarlarından Bluetoothyayınını etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.

KALP ATIŞ HIZI BÖLGELERİ
Maksimum kalp atış hızınızın %50 ve %100'ü arasındaki aralık beş kalp atış hızı bölgesine ayrılır. Kalp atış hızınızı belirli bir kalpatış hızı bölgesinde tutarak kolayca egzersizinizin yoğunluk seviyesini kontrol edebilirsiniz. Her kalp atış hızı bölgesinin kendineözgü temel kazanımları vardır. Bu kazanımları anlamak, egzersizinizden beklediğiniz etkiyi elde etmenize yardımcı olur.
Okumaya devam edin: Kalp atış hızı bölgeleri nelerdir?

KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ MODU
Kalp atış hızı sensörü modunda, saatinizi kalp atış hızı sensörüne dönüştürebilir ve kalp atış hızınızı egzersiz uygulamaları, spor
salonu ekipmanları veya bisiklet bilgisayarları gibi diğer Bluetooth cihazlarıyla paylaşabilirsiniz. Saatinizi kalp atış hızı sensörü
modunda kullanmak için öncelikle alıcı harici cihazla eşleştirmelisiniz. Ayrıntılı eşleştirme talimatları için alıcı cihazın kullanım
kılavuzuna başvurun.

Kalp atış hızı sensörü modunu açma
1. Saat görünümünde Tamam düğmesini basılı tutarak veya GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve Egzersizebaşla seçeneğini belirleyin. Tercih ettiğiniz spora gidin.
2. Egzersiz öncesi modunda simgeye dokunarak veya IŞIK düğmesine basarak hızlı menüyü açın.
3. Kalp atış hızını diğer cihazla paylaş seçeneğini belirleyin.
4. Harici cihazın eşleştirme modunu etkinleştirin.
5. Harici cihazdan Grit X'yu seçin.
6. Grit X'yu harici cihazla eşleştirmeyi kabul edin.
7. Artık kalp atış hızınızı hem Polar saatinizde hem de harici cihazda görebilirsiniz. Hazır olduğunuzda egzersiz seansınızı
harici cihazdan başlatın. Egzersiz seansınızı saatinizle kaydetmek için egzersiz öncesi moduna geri dönün ve Tamamdüğmesine basarak egzersiz kaydını başlatın.

103

Kalp atış hızını paylaşmayı durdurma
Paylaşmayı durdur seçeneğini belirleyin. Kalp atış hızı paylaşımı, egzersiz öncesi modundan çıktığınızda veya egzersiz kaydını
durdurduğunuzda da durur.

HIZ BÖLGELERİ
Hız/tempo alanları ile egzersiz seansınız süresince hızınızı ve temponuzu kolayca takip edebilir ve hedeflediğiniz egzersiz
etkisine ulaşmak üzere hızınızı/temponuzu ayarlayabilirsiniz. Bu alanları seanslarınız esnasında egzersiz seanslarınızınverimliliğini yönlendirmek üzere kullanabilir ve bunlar sayesinde en iyi etkileri elde etmek için egzersizinizi farklı egzersizyoğunluklarında sıralayabilirsiniz.

HIZ BÖLGESİ AYARLARI
Hız bölgesi ayarları Flow web hizmetinden ayarlanabilir. Beş farklı alan bulunur. Bu alanları manuel olarak ayarlayabilir veya
varsayılan ayarları kullanabilirsiniz. Her sporun kendine özgü alanları bulunur, böylece ayarları her spora uyum sağlayacakşekilde düzenleyebilirsiniz. Bu alanlar koşu sporlarında (koşu içeren takım sporları da dahil), bisiklet sporlarında, kürek ve kanosporunda kullanılabilir.
Varsayılan
Varsayılan öğesini seçerseniz limitleri değiştiremezsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon düzeyine sahip bir
kullanıcının hız/tempo bölgelerine örnektir.
SerbestSerbest öğesini seçerseniz bütün limitleri değiştirebilirsiniz. Örneğin, anaerobik ve aerobik eşikler veya üst ve alt laktat eşikleri
gibi gerçek eşiklerinizi test ettiyseniz, bireysel eşik hızınıza ve temponuza bağlı olarak ortaya çıkan alanlara göre egzersiz
yapabilirsiniz. Anaerobik eşik hızınızı ve temponuzu 5. alanın minimum değerine ayarlamanızı öneririz. Aerobik eşiği kullanırsanız
da 3. alanın minimum değerine ayarlayın.

HIZ BÖLGELERİ İLE EGZERSİZ HEDEFİ
Hız/tempo alanlarını temel alarak egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Hedefleri FlowSync aracılığıyla eşitledikten sonra
egzersiziniz boyunca egzersiz cihazınızdan yönlendirmeler alacaksınız.

EGZERSİZ YAPARKEN
Egzersiz boyunca istediğiniz anda hangi alanda olduğunuzu ve her alanda ne kadar zaman harcadığınızı görüntüleyebilirsiniz.

EGZERSİZ SONRASI
Saatinizdeki egzersiz özetinde her hız bölgesinde harcadığınız zamanın özetini göreceksiniz. Eşitleme sonrası ayrıntılı görsel hız
bölgesi bilgisi Flow web hizmetinden görüntülenebilir.

BİLEKTEN HIZ VE MESAFE ÖLÇÜMÜ
Saatiniz dahili bir ivmeölçerle bilek hareketlerinizden hızı ve mesafeyi ölçer. Bu özellik, iç mekanda veya GPS sinyallerinin sınırlıolduğu yerlerde koşarken son derece kullanışlıdır. Maksimum doğruluk için cihazı hangi bileğinize taktığınızı ve boyunuzu doğru
ayarladığınızdan emin olun. Bilekten hız ve mesafe ölçümü, doğal ve rahat hissettiğiniz bir tempoda koşarken en iyi performansı
gösterir.
Saatinizi bileğinizi tamamen saracak ve sallanmayacak şekilde takın. Tutarlı değerler elde etmek için cihazın bileğinizde daima
aynı yere takılması gerekir. Cihazı taktığınız kola saat, etkinlik takipçisi veya akıllı telefon kol bandı gibi başka cihazlar takmayın.
Ayrıca cihazın takılı olduğu elinizde harita veya akıllı telefon gibi nesneler tutmayın.
Aşağıdaki koşu türü sporlarda bilekten hız ve mesafe ölçümü kullanılabilir: Yürüyüş, Koşu, Yavaş koşu, Yolda koşu, Arazide
koşu, Koşu bandında koşu, Pist ve sahada koşu ve Ultra koşu. Egzersiz seansı sırasında hızınızı ve katettiğiniz mesafeyi
görmek için koşarken kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümüne hız ve mesafeyi eklediğinizden emin olun. Bu işlemi,
Polar Flow mobil uygulamasında veya Flow web hizmetinde Spor Profilleri bölümünden yapabilirsiniz.

104BİLEKTEN KADANS
Bilekten kadans sayesinde, ayrı bir adım sensörü olmadan koşu kadansınızı elde edebilirsiniz. Yerleşik ivmeölçer, bilek
hareketlerinize bakarak kadansınızı ölçer. Adım sensörü kullanılırken daima kadans ölçümü yapılacağını lütfen unutmayın.
Aşağıdaki koşu türü sporlarda bilekten kadans ölçümü kullanılabilir: Yürüyüş, Koşu, Yavaş koşu, Yolda koşu, Arazide koşu, Koşubandında koşu, Pist ve sahada koşu ve Ultra koşu.
Egzersiz seansı sırasında kadansınızı görmek için koşarken kullandığınız spor profilinin egzersiz görünümüne kadansı ekleyin.
Bu işlemi, Polar Flow mobil uygulamasında veya Flow web hizmetinde Spor Profilleri bölümünden yapabilirsiniz.
Koşu kadansınızı izleme ve egzersiz yaparken koşu kadansından yararlanma hakkında daha fazla bilgi edinin.

YÜZME ÖLÇÜMLERİ
Yüzme metrikleri; her bir yüzme seansını analiz etmenize, böylece uzun vadede performansınızı ve ilerleme durumunuzu takip
etmenize yardımcı olur.
En doğru bilgileri elde edebilmek için saatinizin hangi bileğinizde olduğunu ayarladığınızdan emin olun. Saatinizin
hangi bileğinizde olduğunu ayarlayıp ayarlamadığınızı Flow'daki ürün ayarlarından kontrol edebilirsiniz.

HAVUZDA YÜZME
Yüzme veya Havuzda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz yüzme stilinizi tanımlar ve yüzme mesafenizi, sürenizi, temponuzu,
kulaç hızınızı ve dinlenme sürelerinizi kaydeder. Ayrıca SWOLF puanınızla gelişiminizi takip edebilirsiniz.
Yüzme Stilleri: Saatiniz aşağıdaki yüzme stillerini tanır ve egzersiz seansınızın tamamı için toplam metriklerin yanı sıra stilinizeözel metrikleri de hesaplar:llll

SerbestSırtüstü
Kurbağalama
Kelebek

Tempo ve Mesafe: Saatiniz yüzme stilinizi yukarıda belirtilen dört yüzme stilinden biri olarak algıladığında, dönüşlerinizi algılarve doğru tempo ve mesafe bilgilerini sağlamak için bu bilgileri kullanır. Tempo ve mesafe ölçümleri, algılanan dönüşlere ve
belirlenen havuz uzunluğuna dayanır. Her dönüşünüzde bir havuz uzunluğu yüzülen toplam mesafeye eklenir.
Kulaç: Saatiniz dakikada veya havuz uzunluğu başına kaç kulaç attığınızı gösterir. Bu verilerden yararlanarak yüzme tekniğiniz,
ritminiz ve zamanlamanız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
SWOLF (yüzme ve golfün kısaltması) dolaylı bir verimlilik ölçüm yöntemidir. SWOLF, yüzme sürenizle havuz uzunluğunu
tamamen katetmek için attığınız kulaç sayısı toplanarak hesaplanır. Örneğin, havuz uzunluğu boyunca 30 saniyede ve 10 kulaç
atarak yüzdüğünüzde SWOLF puanınız 40 olur. Genellikle belirli bir mesafe ve stil için SWOLF puanınız ne kadar düşükse o kadar
verimli yüzüyorsunuz demektir.
SWOLF puanları kişiye özeldir ve diğer yüzücülerin SWOLF puanlarıyla karşılaştırılmamalıdır. SWOLF karşılaştırma yapacağınız
bir puandan çok tekniğinizi hassas biçimde ayarlamanıza ve farklı stiller için en üst seviyede verimlilik elde etmenize yardımcı
olabilecek kişisel bir araçtır.

Havuz Uzunluğu ayarı
Doğru havuz uzunluğunu seçmeniz oldukça önemlidir. Havuz uzunluğu ayarı tempo, mesafe ve kulaç hesaplamalarının yanı sıra
SWOLF puanınızı da etkiler. Havuz uzunluğunu egzersiz öncesi modunda hızlı menüden seçebilirsiniz. Gerektiğinde önceden
belirlenmiş havuz uzunluğunu değiştirmek için hızlı menüden Havuz uzunluğu ayarına erişip IŞIK tuşuna basın. Havuz uzunluğu
için varsayılan uzunluklar 25 metre, 50 metre ve 25 yardadır ancak bu değeri manuel olarak değiştirip istediğiniz değeri
girebilirsiniz. Seçilebilecek minimum uzunluk 20 metre/yardadır.

105AÇIK SUDA YÜZME
Açık suda yüzme profilini kullandığınızda saatiniz serbest yüzme için yüzme mesafenizi, sürenizi, temponuzu, kulaç hızınızı verotanızı kaydeder.
Açık suda yüzme profili sadece serbest yüzme stilini tanır.
Tempo ve Mesafe: Saatiniz mesafe ve temponuzu hesaplamak için GPS'i kullanır.
Serbest yüzme stili için kulaç hızı: Saatiniz egzersiz seansınız esnasındaki ortalama ve maksimum kulaç hızlarınızı
(dakikadaki kulaç sayınız) kaydeder.
Rota: Rotanız GPS ile kaydedilir. Sudan çıktıktan sonra Flow uygulamasında ve web hizmetinde bir haritada rotanızı
görebilirsiniz. GPS suyun altında çalışmaz ve bu yüzden rotanız eliniz suyun dışında veya suyun yüzeyine çok yakınken alınan
GPS verilerinden filtrelenir. Su koşulları ve uydu konumları gibi dış faktörler GPS verilerinin doğruluğunu etkileyebilir ve sonuç
olarak aynı rotadan her gün farklı sonuçlar elde edebilirsiniz.

SUYUN İÇİNDEYKEN KALP ATIŞ HIZININ ÖLÇÜLMESİ
Yeni Polar Precision Prime sensörün füzyon teknolojisi sayesinde saatiniz bileğinizden kalp atış hızınızı ölçerek yüzerken kolay
ve rahatça kalp atış hızınızı ölçebilmenize olanak sağlar. Su bilekten kalp atış hızı ölçümünün en iyi seviyede çalışmasını bazenönlese de Polar Precision Prime'ın hassas ölçümü sayesinde yüzme seanslarınız esnasında ortalama kalp atış hızınızı ve kalpatış hızı bölgelerinizi takip edebilir ve yaktığınız kalori miktarına dair en doğru bilgileri, seansınız esnasındaki Egzersiz Yükünüzü
ve kalp atış hızı bölgelerinize göre Training Benefit geri bildiriminizi alabilirsiniz.
En doğru kalp atış hızı verilerini elde etmek için saatinizi bileğinizi sımsıkı (diğer sporlarda olduğundan daha da sıkı) saracakşekilde takmanız son derece önemlidir. Egzersiz sırasında saatinizi nasıl takacağınıza dair ayrıntılı talimatlar için Bilekten kalpatış hızı ölçümüyle egzersiz yapma bölümünü inceleyin.
Bluetooth özelliği suda çalışmadığı için yüzerken göğüs kayışlı Polar kalp atış hızı sensörünüzü saatinizle birlikte
kullanamayacağınızı unutmayın.

YÜZME EGZERSİZİ SEANSI BAŞLATMA
1. GERİ düğmesine basarak ana menüye girin ve Egzersizi başlat seçeneğini belirleyin. Ardından Yüzme, Havuzda yüzme
veya Açık suda yüzme profiline gidin.
2. Yüzme/Havuzda yüzme profillerini kullanırken havuz uzunluğunun doğru olup olmadığını kontrol edin. Havuz
uzunluğunu değiştirmek için IŞIK tuşuna basarak hızlı menüye erişin, Havuz uzunluğu ayarını açın ve doğru uzunluğu
belirleyin.
Havuza girene kadar egzersiz seansını kaydetmeye başlamayın ancak düğmelere su altında basmaktan
kaçının.
3. Egzersiz kaydını başlatmak için BAŞLAT'a basın.

YÜZERKEN
Flow web hizmetinde spor profilleri bölümünde ekranda gösterilecekleri özelleştirebilirsiniz. Yüzme spor profillerindeki
varsayılan egzersiz görünümünde şu bilgiler görünür:
l
l
l
l
l
l
l

Kalp atış hızınız ve kalp atış hızı ZonePointerMesafeSüre
Dinlenme süresi (Yüzme ve Havuzda yüzme)Tempo (Açık suda yüzme)Kalp atış hızı grafiği
Ortalama kalp atış hızı

106

l
l

Maksimum kalp atış hızı
Günün saatiYÜZDÜKTEN SONRA
Yüzme verilerinizin genel görünümünü, egzersiz seansınız bittikten hemen sonra saatinizdeki egzersiz özetinde görebilirsiniz.
Görebileceğiniz bilgiler şunlardır:
Egzersiz seansınızın başladığı tarih ve saat
Egzersiz seansınızın süresi
Yüzdüğünüz mesafe

Ortalama kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızı
Kardiyo Yükü

Kalp atış hızı bölgeleri

Kalori miktarı
Kalorilerin % cinsinden yağ yakımı

Ortalama tempo
Maksimum tempo

107

Kulaç hızınız (dakikadaki kulaç sayınız)ll

Ortalama kulaç hızı
Maksimum kulaç hızı

Havuzda yüzme seanslarınızın ayrıntılı analizini ve kalp atış hızı, tempo ve kulaç hızı eğrilerinizi de içeren yüzme seanslarınızındaha ayrıntılı görsel temsilini elde etmek için saatinizi Flow ile eşitleyin.

BAROMETRE
Barometre özellikleri arasında rakım, tırmanma eğimi, iniş eğimi, tırmanış ve iniş yer alır. Rakım, ölçülen hava basıncını rakımdeğerine dönüştüren atmosferik bir hava basıncı sensörüyle hesaplanır. Tırmanış ve iniş metre/feet cinsinden görüntülenir.
Barometrik rakım her egzersiz seansının ilk dakikalarında GPS aracılığıyla otomatik olarak iki kez kalibre edilir. Kalibrasyondanönce egzersiz seansının başlangıcında karşılaştığınız rakım, yalnızca barometrik hava basıncını temel alır ve şartlara bağlı
olarak zaman zaman yanlış olabilir. Rakım verileri kalibrasyondan sonra düzeltilir, böylece egzersiz seansının başlangıcındaki
tüm yanlış değerler otomatik olarak düzeltilmiş olur. Düzeltilmiş verileri egzersiz seansının ardından verilerinizi eşitlediğinizde
Flow web hizmetinde ve uygulamasında görebilirsiniz.
Rakım ölçümlerinin en doğru şekilde yapıldığından emin olmak için güvenilir bir referansınız olduğunda (ör. tepe noktası veya
topografik harita) veya deniz seviyesindeyken rakımı daima manuel olarak kalibre etmeniz önerilir. Rakım, egzersiz görünümü
tam ekrandayken manuel olarak kalibre edilebilir. Mevcut rakımı ayarlamak için TAMAM düğmesine basın.
Cihazın çamur veya kirle kaplanması rakım değerinin yanlış ölçülmesine sebep olabilir. Barometrik rakım ölçümünün düzgün birşekilde yapıldığından emin olmak için cihazınızı temiz tutun.

PUSULA
Pusulayı egzersiz seanslarında kullanmak için görüntülenmesini istediğiniz bir spor profiline eklemeniz gerekir. Flow web
hizmetinde Spor Profilleri bölümüne gidin ve pusulayı eklemek istediğiniz spor profilinde düzenle seçeneğini belirleyin.
Ardından Cihaza bağlı kısmına giderek Grit X > Egzersiz görünümleri > Yeni ekle > Tam ekran > Pusula adımlarını izleyin ve
kaydedin. Değişiklikleri saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
Egzersiz seanslarında pusulayı kullanma
Egzersiz seanslarında pusula görünümüne gitmek için YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanarak ekranı kaydırabilirsiniz. Ekrandaduruş noktanız ve ana yönler gösterilir.

Pusulayı kalibre etme

108

Egzersiz seansı sırasında pusulayı kalibre etmeniz istenebilir. İstenmesi durumunda, pusulayı kalibre etmek için ekrandaki
talimatları izleyin.
Dilerseniz pusulayı hızlı menüden manuel olarak da kalibre edebilirsiniz. Egzersiz seansınızı duraklatın, hızlı menüye gitmek içinIŞIK düğmesine basın ve Pusulayı kalibre et seçeneğini belirleyin. Ekrandaki talimatları izleyin.
Kerteriz değerinizi sabitleyin
Mevcut kerteriz değerinizi sabitlemek için egzersiz görünümünde pusulayı açıp TAMAM'a basın. Bu işlemden sonra sabit
kerteriz değerinizden ne kadar saptığınız, ekranda kırmızı ile gösterilir.
Önce pusulayı kalibre etmeniz gerektiğini unutmayın.

HAVA DURUMU
Saat kadranındaki hava durumu, içinde bulunduğunuz günün saatlik hava tahminlerini, ertesi günün 3 saatlik hava durumu
tahminlerini ve bir sonraki günün 6 saatlik hava durumu tahminlerini bileğinizden kontrol etmenizi sağlar. Sağlanan diğer hava
durumu bilgileri arasında rüzgar hızı, rüzgar yönü, nem ve yağış ihtimali vardır.
Hava durumu bilgilerini yalnızca saatinizin hava durumu kadranından görüntüleyebilirsiniz. Saat görünümündeyken hava durumu
kadranına gitmek için kadranı bulana kadar sola veya sağa kaydırın.
Hava durumu özelliğini kullanmak için telefonunuzda Polar Flow uygulamasının yüklü olması ve saatinizle eşleştirilmesi gerekir.
Ayrıca, hava durumu bilgilerini almak için Konum Hizmetlerini (iOS) veya Konum Ayarlarını (Android) açık olarak ayarlamanız
gerekir.
Bugünün hava tahmini

109

l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Hava tahmini konumu
Son güncelleme tarihi
Yenile (hava durumu bilgilerinin konum değişikliği veya son güncellemeninüzerinden vakit geçmesi gibi nedenlerle güncellenmesi gerektiğinde gösterilir)
Mevcut sıcaklık
Hissedilen sıcaklıkYağış
Rüzgar hızı
Rüzgar yönü
Nem
Saatlik hava tahmini

110Egzersiz seansı sırasındaki hava durumu gibi geçmiş hava durumu bilgilerine erişemeyeceğinizi lütfen göz önünde bulundurun.
Yarının hava tahminil

Her 3 saatlik dönem için düşük/yüksek hava tahminleril

Her 6 saatlik dönem için düşük/yüksek hava tahminleri

Bir sonraki günün hava tahmini

GÜÇ TASARRUFU AYARLARI
Güç tasarrufu ayarları, GPS kayıt sıklığını değiştirerek, bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapatarak ve ekran koruyucu kullanarak
egzersiz sürenizi uzatabilme imkanı sunar. Bu ayarlar, pil kullanımını optimize etmenizi ve pil gücünüz düşükken çok uzunseanslar için daha fazla egzersiz süresi kazanmanızı sağlar.
Güç tasarrufu ayarlarına hızlı menüden ulaşabilirsiniz. Hızlı menüye; egzersiz öncesi modundan, bir seans esnasında seansı
duraklatarak ve birden fazla spor seansı aktifken geçiş modu esnasında erişebilirsiniz. Egzersiz öncesi modunda
simgesine veya IŞIK düğmesine basarak hızlı menüyü açabilirsiniz. Seansı duraklattığınızda veya geçiş modundayken ise
sadece IŞIK düğmesinde basarak erişebilirsiniz.
Güç tasarrufu ayarlarından herhangi birini ayarladığınızda, egzersiz öncesi modundaki tahmini egzersiz sürenizin değiştiğini
göreceksiniz. Güç tasarrufu ayarlarının her bir seans için ayrı olarak ayarlandığını unutmayın. Ayarlar sonraki kullanımlar içinkaydedilmez.

111

Sıcaklığın tahmini egzersiz süresini etkilediğini unutmayın. Soğuk hava koşullarında egzersiz yaparken gerçek egzersizsüresi, seansın başlangıcında gösterilen süreden daha kısa olabilir.
GPS kayıt sıklığı
GPS kayıt sıklığını daha aralıklı olacak şekilde ayarlayın (1 veya 2 dakika). Bu ayar, pil ömrünün uzun süre korunması gereken
çok uzun egzersiz seansları için oldukça kullanışlıdır.
Rota rehberi, Komoot rotaları ve Strava Live Segmentleri gibi yön özelliklerini kullanmak için GPS kayıt sıklığının 1 saniye
olarak ayarlanması gerektiğini unutmayın. Kullanılan spor profiline ve sensörlere göre koşu gücü, hız/tempo ve mesafe ölçümü
gibi diğer işlevler de bu ayardan etkilenebilir.
Bilekten kalp atış hızı
Bilekten kalp atış hızı ölçümünü kapalı olarak ayarlayın. Kalp atış hızı verilerine ihtiyaç duymadığınız zamanlarda bu özelliği
kaparak güç tasarrufu yapabilirsiniz. Göğüs kayışı ile kalp atış hızı izleme cihazı kullanıldığında, bilekten kalp atış hızı özelliği
varsayılan olarak kapatılır.
Ekran koruyucu
Egzersiz verilerini sürekli görüntülemeniz gerekmeyen seanslarda ekran koruyucuyu açın.
Ekran koruyucu açıldığında ekranda yalnızca saat gösterilir. Ekran koruyucudan çıkmak ve egzersiz verilerinizi görüntülemekiçin herhangi bir düğmeye basın. Ekran koruyucu 8 saniye sonra tekrar açılır.

ENERJİ KAYNAKLARI
Enerji kaynakları analizi, egzersiz seanslarınızda kullandığınız farklı enerji kaynaklarının (yağlar, karbonhidratlar, proteinler)
miktarını gösterir. Egzersiz seansınızı tamamladıktan hemen sonra, saatinizdeki egzersiz özeti kısmından bu bilgileriöğrenebilirsiniz. Verilerinizi eşitledikten sonra Polar Flow mobil uygulamasından daha ayrıntılı bilgilere ulaşabilirsiniz.
Fiziksel aktivite esnasında vücudunuz ana enerji kaynağı olarak karbonhidratları ve yağları kullanır. Egzersiz yoğunluğunuz ne
kadar fazlaysa yağa kıyasla o kadar çok, ne kadar azsa o kadar az karbonhidrat yakarsınız. Proteinin oynadığı rol genellikle
küçük olsa da egzersiz yoğunluğunun yüksek olduğu durumlarda ve uzun egzersiz seanslarında vücudunuz toplam enerjisinin%5 ila %10'luk kısmını proteinlerle karşılar.
Farklı enerji kaynaklarının kullanımını kalp atış hızına göre hesaplarız ancak fiziksel özelliklerinizi de dikkate alırız. Bu özellikler
arasında yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz, maksimum kalp atış hızınız, istirahat halindeyken kalp atış hızınız, maksimum
oksijen alımınız (VO2max), aerobik eşiğiniz ve anaerobik eşiğiniz bulunur. En doğru enerji kaynağı tüketimi verilerini elde etmekiçin bu ayarları mümkün olduğunca kesin bilgilere göre yapmanız önemlidir.

ENERJİ KAYNAKLARI ÖZETİ
Egzersiz seansınızdan sonra egzersiz özetinde aşağıdaki bilgileri bulabilirsiniz:

112

Egzersiz seansınızda kullandığınız karbonhidrat, protein ve yağ miktarı.

Kullanılmış enerji kaynaklarını ve bu kaynakların tüketim miktarını egzersiz sonrası
beslenme kılavuzu olarak yorumlamamanız gerektiğini unutmayın.

POLAR FLOW MOBİL UYGULAMASINDA AYRINTILI ANALİZ
Polar Flow uygulaması, bu kaynaklarını egzersizinizin hangiaşamasında ne kadar kullandığınızı öğrenmenizi ve egzersizseansı boyunca bunların nasıl biriktiğini görmenizi sağlar. Bu
grafik hem farklı yoğunluktaki egzersizlerde hem de egzersizseansınızın farklı aşamalarında vücudunuzun farklı enerji
kaynaklarından nasıl yararlandığını gösterir. Ayrıca, analizinizi
farklı zamanlardaki diğer egzersiz seanslarıyla karşılaştırabilirve yağları ana enerji kaynağı olarak kullanma becerinizin nasılgeliştiğini izleyebilirsiniz.

Enerji kaynakları hakkında daha fazla bilgi edinmek için: Energy sources

TELEFON BİLDİRİMLERİ
Telefon bildirimleri özelliği; gelen aramalar, mesajlar ve uygulama bildirimleri gibi uyarıları saatinizde görmenize olanak tanır.
Telefon ekranınızda gördüğünüz bildirimlerin aynısını saatinizde de görürsünüz. Bildirimler, egzersiz yapmıyorken ve egzersizseansları sırasında kullanılabilir. Ne zaman bildirim almak istediğinizi seçebilirsiniz. Telefon bildirimleri iOS ve Android
telefonlarda kullanılabilir.
Telefon bildirimlerini kullanmak için telefonunuzda Polar Flow uygulaması yüklü olmalı ve telefonunuz ile saatiniz eşleşmiş
olmalıdır. Talimatlar için Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi bölümüne bakın.

Telefon bildirimlerini açma
Telefon bildirimlerini açmak için saatinizde Ayarlar > Genel ayarlar > Telefon bildirimleri yolunu izleyin. Telefon bildirimlerini
Kapalı, Egzersiz yapmıyorken açık, Egzersiz sırasında açık veya Sürekli açık olarak ayarlayın.
Telefon bildirimlerini Polar Flow uygulamasının cihaz ayarlarından da açabilirsiniz. Bildirimleri açtıktan sonra Polar Flowuygulamasıyla saatinizi eşitleyin.

113

Telefon bildirimleri açıkken Bluetooth bağlantısı sürekli olarak açık olacağından saatinizin ve akıllı telefonunuzun
pilinin daha hızlı tükeneceğini lütfen unutmayın.

Rahatsız etme
Belirli bir süre için bildirimleri ve uyarıları devre dışı bırakmak için Rahatsız etme özelliğini açın. Rahatsız etme açıkken
belirlediğiniz zaman aralığı boyunca bildirimler ve arama uyarıları almayacaksınız.
Saatinizden Ayarlar > Genel ayarlar > Rahatsız etme yolunu izleyin. Kapalı, Açık veya Açık (22.00 -07.00) seçeneklerinden
birini belirleyerek rahatsız etmenin açık olacağı zaman aralığını seçin. Başlangıç zamanı ve Bitiş zamanı değerlerini seçin.

BİLDİRİMLERİ GÖRÜNTÜLEME
Egzersiz yapmadığınız zamanlarda, her bildirim aldığınızda saatiniz titrer ve ekranın sol alt kısmında kırmızı bir nokta görünür.
GERİ tuşuna basıp Bildirimler'i seçerek veya bileğinizi çevirip saatinize bakarak bildirimleri görüntüleyebilirsiniz.
Bir egzersiz seansı sırasında bildirim aldığınızdaysa saatiniz titrer ve göndereni gösterir. Bildirimi kaldırmak için görüntülerken
TAMAM düğmesine basın ve Temizle seçeneğini belirleyin. Saatinizdeki tüm bildirimleri kaldırmak için bildirim listesindeaşağıya inin ve Tümünü temizle seçeneğini belirleyin.
Bir arama aldığınızda saatiniz titrer ve arayan kişinin adını gösterir. Ayrıca saatinizi kullanarak aramaları kabul edebilir veya
reddedebilirsiniz.
Phone notifications may function differently depending on the model of your Android phone.

MÜZİK KONTROLLERİ
Saatinizle egzersiz seansları sırasında ve egzersiz yapmadığınız zamanlarda saat görünümünden telefonunuzda çalan müziği ve
medyayı kontrol edin. Müzik kontrollerini Ayarlar > Genel ayarlar > Müzik kontrolleri bölümünden ayarlayabilirsiniz. Müziği
egzersiz ekranından, saat görünümünde saat kadranından veya her ikisinden de kontrol edebilirsiniz. Egzersiz seansları
sırasında müziği kontrol etmek için Egzersiz ekranı'nı, egzersiz yapmıyorken ise saat görünümünden müzik kontrolleri saat
kadranına erişmek için Saat kadranı'nı seçin. Müzik kontrolleri saat kadranını Saat kadranı görünümleri > Müzik kontrolleri
yolunu izleyerek de ekleyebilirsiniz.
Müzik kontrolleri iOS ve Android akıllı telefonlarda kullanılabilir. Müzik kontrollerini kullanmak için telefonunuzda Polar Flowuygulaması yüklü olmalı ve telefonunuz ile saatiniz eşleşmiş olmalıdır. Talimatlar için Mobil cihazların saatinizle eşleştirilmesi
bölümüne bakın. Müzik kontrolleri ayarı, Flow uygulaması aracılığıyla akıllı telefonunuzu saatinizle eşleştirdikten sonra görünür.
Saatinizin kurulumunu Polar Flow uygulaması ile yaptıysanız saatiniz zaten akıllı telefonunuzla eşleştirilmiştir.

SAAT KADRANINDAN
Egzersiz yapmadığınız zamanlarda müzik kontrolleri saat kadranından müziği ve medyayı rahatlıkla kontrol edebilirsiniz.

lMüzik kontrolleri saat kadranına ulaşana kadar saat görünümünde ekranı sağa vesola kaydırın.
Kontrolleri kullanarak şarkıları duraklatın/oynatın veya değiştirin.

l

Ses düzeyi kontrollerine erişmek içinlseçeneğine dokunun

EGZERSİZ YAPARKEN
Egzersiz ekranından müziği kontrol etmeyi seçerseniz oynatıcı açıkken ve egzersiz seansı başlatılmışken müzik kontrolleri
egzersiz görünümü etkinleştirilir.

114

l

l

Egzersiz seansı sırasında müzik kontrolleri egzersiz görünümüne gitmek için
YUKARI düğmesine basın.
Önceki/sonraki ve duraklat/oynat düğmelerini görüntülemek için TAMAMdüğmesine basın. YUKARI/AŞAĞI düğmeleriyle önceki veya sonraki şarkıya gidin
ve müziği duraklatmak için TAMAM düğmesini kullanın. Ses düzeyi kontrolüneerişmek için IŞIK düğmesine basın.

DEĞİŞTİRİLEBİLİR BİLEKLİKLER
Grit X'de standart 22 mm kordon kullanılır. Değiştirilebilir bileklik ile saatinizi kişiselleştirip her duruma ve tarza uygun hale
getirebilirsiniz. Bu sayede saatinizi sürekli takabilir ve 7/24 etkinlik ölçümü, kesintisiz kalp atış hızı ölçümü ve uyku takibinden
en iyi şekilde faydalanabilirsiniz.
GPS doğruluğunu etkileyebileceği için metal bileklik kullanmamanızı öneririz.

BİLEKLİĞİ DEĞİŞTİRME
Yaylı pimlerle birleştirilen bileklikleri hızlı ve kolay bir şekilde değiştirebilirsiniz. Polar'ın koleksiyonundan en sevdiğiniz bilekliği
seçebilir veya 22 mm yaylı pimli herhangi bir saat kordonu kullanabilirsiniz
1.
2.
3.
4.

Kordonu çıkarmak için hızlı çıkarma kolunu merkeze veya kayışa doğru çekin ve kordonunuzu saatten çekin
Hızlı çıkarma kolunu kayışın merkezine doğru çekin ve saatteki delikle pimin öbür ucunu hizalayın
Kordonu yerine oturtmak için kolu serbest bırakın
Kolun kilitli ve her şeyin hazır olduğundan emin olun

UYUMLU SENSÖRLER
Uyumlu Bluetooth® sensörlerini kullanarak egzersiz deneyiminizi geliştirin ve performansınız hakkında daha kapsamlı bilgiler
edinin. Saatiniz, çeşitli Polar sensörlerinin yanı sıra birçok üçüncü taraf sensörüyle de uyumludur.
Saatinizle uyumlu Polar sensör ve aksesuarların tam listesini görüntüleyin
Uyumlu üçüncü taraf sensörleri görüntüleyin
Yeni bir sensör kullanmak istediğinizde, kullanmaya başlamadan önce bu sensörü saatinizle eşleştirmeniz gerekir. Eşleştirmeişlemi yalnızca birkaç saniye sürer ve saatinizin yalnızca sensörlerinizden sinyal aldığından emin olmanızı sağlayarak bir grupta
egzersiz yaparken de kesintiler yaşanmasını engeller. Bir etkinliğe katılmadan önce, veri iletimi nedeniyle oluşan sinyalkarışmasını önlemek için evde eşleştirme işlemini yaptığınızdan emin olun. Talimatlar için Sensörleri saatinizle eşleştirmebaşlığına bakın.

POLAR H10 KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜ
Göğüs kayışlı Polar H10 kalp atış hızı sensörü ile kalp atış hızınızı en üst seviyede hassasiyetle izleyin.
Her ne kadar Polar Precision Prime şu anda en hassas optik kalp atış hızı ölçüm teknolojisine sahip olsa ve neredeyse her yerdeve durumda çalışsa da, sensörü bileğinizde sabit tutmanın zorlaştığı ya da sensörün yakınındaki kaslarda veya tendonlarda
basınç ya da hareket oluşturan sporlarda Polar 10 kalp atış hızı sensörü en doğru kalp atış hızı ölçümünü elde etmenizi sağlar.
Polar H10 Kalp atış hızı sensörü hızlı artan veya azalan kalp atış hızlarını daha iyi algılar, bu yönüyle de hızlı ataklar içeren aralıklı
egzersiz türleri için de ideal bir seçenektir.
Polar H10 Kalp atış hızı sensöründe, bağlı bir egzersiz cihazı veya mobil egzersiz uygulaması olmadan bir egzersiz seansınızı
kaydedebilmenize olanak sağlayan bir dahili bellek bulunur. H10 kalp atış hızı sensörünü Polar Beat uygulamasıyla eşleştirip
uygulama üzerinden egzersiz seansını başlatmanız yeterli. Böylece Polar H10 Kalp atış hızı sensörüyle örneğin yüzme
derslerinizdeki kalp atış hızınızı kaydedebileceksiniz. Daha fazla bilgi için Polar Beat ve Polar H10 kalp atış hızı sensörü destek
sayfalarına bakın.

115

Bisiklet egzersiz seanslarınızda Polar H10 Kalp atış hızı sensörünü kullanırken sürüş esnasında egzersiz verilerinizi kolayca
görüntülemek için saatinizi bisikletinizin gidonuna bağlayabilirsiniz.

POLAR ADIM SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Adım Sensörü Bluetooth® Smart, teknik ve performansını artırmak isteyen koşucular içindir. İster koşu bandında ister ençamurlu patikalarda koşuyor olun hız ve mesafe bilgilerini görmenizi sağlar.
llllKoşu hızını ve mesafeyi göstermek için attığınız her adımı ölçer
Koşu kadansınızı ve adım uzunluğunuzu size göstererek koşu tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olur
Küçük sensör, ayakkabı bağcıklarınıza sıkı biçimde oturur
Darbeye ve suya dayanıklıdır, en zorlu koşuların bile üstesinden gelir

POLAR HIZ SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Bisiklet egzersizi yaparken hızınızı etkileyebilecek birçok faktör bulunur. Tabii ki kondisyon bunlardan biridir ancak hava koşulları
ve yolun türü de hızınızı büyük ölçüde etkiler. Bu faktörlerin hız performansınızı nasıl etkilediğini ölçmenin en gelişmiş yolu
aerodinamik hız sensörünü kullanmaktır.
lll

Bu sensör mevcut, ortalama ve maksimum hızlarınızı ölçer
İlerleme katetmek ve performansınızı geliştirmek için ortalama hızınızı takip edin
Hafif ancak sağlam ve takması kolay

POLAR KADANS SENSÖRÜ BLUETOOTH® SMART
Bisiklet egzersizi seanslarınızı ölçmenin en pratik yolu gelişmiş kablosuz kadans sensörümüzü kullanmaktır. Bu sensör gerçek
zamanlı, ortalama ve maksimum pedal çevirme kadansınızı dakika başına devir sayısı olarak ölçer. Böylece sürüş tekniğiniziönceki sürüşlerinizin teknikleriyle karşılaştırabilirsiniz.
lllSürüş tekniğinizi geliştirir ve sizin için ideal kadansı tanımlar
Sinyal karışması olmayan kadans verileri sayesinde bireysel performansınızı değerlendirebilirsiniz
Aerodinamik ve hafif olarak tasarlanmıştır

ÜÇÜNCÜ TARAF GÜÇ SENSÖRLERİ
Bisiklet Egzersizi Gücü
Bisiklet egzersizi gücünüzü ölçerek bisiklet sürme performansınızı ve pedal çevirme tekniğinizi izleyip geliştirebilirsiniz. Kalp atışhızı ölçümünün aksine bu ölçümde güç çıkışı değeri mutlaktır ve bu değer harcadığınız eforu nesnel bir biçimde gösterir. Yani
sizinle aynı cinsiyette veya yaklaşık aynı boyutta olan diğer bisikletçilerle güç veya daha güvenilir sonuçlar elde etmek için kilobaşına watt değerlerinizi karşılaştırabilirsiniz. Kalp atış hızınızın güç bölgelerinizle ilişkisini görerek de daha fazla bilgi sahibi
olabilirsiniz.

SENSÖRLERİ SAATİNİZLE EŞLEŞTİRME
Kalp atış hızı sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Saatinizle eşleştirilmiş Polar kalp atış hızı sensörünü taktığınızda, saatiniz kalp atış hızınızı bileğinizden ölçmez.

116

1. Nemlendirilmiş kalp atış hızı sensörünü takın.
2. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir
cihazla eşleştir öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
3. Saatinizle kalp atış hızı sensörünüze dokunun ve sensörün bulunmasını bekleyin.
4. Kalp atış hızı sensörü bulunduğunda cihaz kimliği örneğin Polar H10 xxxxxxxx
şeklinde gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
5. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.

Saatinizle adım sensörü eşleştirme
1. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir
cihazla eşleştir öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
2. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar. Saatinizle sensörünüze dokunun vebulunmasını bekleyin.
3. Sensör bulunduğunda cihaz kimliği gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için
TAMAM düğmesine basın.
4. İşlem tamamlandığında Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.
Adım sensörünü kalibre etme
Hızlı menü üzerinden adım sensörünüzü manuel olarak kalibre etmenin iki yolu vardır. Koşu spor profillerinden birini seçin,ardından Adım sensörünü kalibre et > Koşuya göre kalibre et veya Kalibrasyon faktörü seçeneğini belirleyin.
llKoşuya göre kalibre et: Egzersiz seansını başlatın ve bildiğiniz bir mesafeyi koşun. Mesafe 400 metreden uzun
olmalıdır. Mesafeyi koştuğunuzda tur atmak için TAMAM düğmesine basın. Koştuğunuz gerçek mesafeyi seçin ve
TAMAM düğmesine basın. Kalibrasyon faktörü güncellenmiştir.

Lütfen aralık zamanlayıcısının kalibrasyon sırasında kullanılamayacağını unutmayın. Aralık zamanlayıcısını açıkolarak ayarlarsanız saat manuel adım sensörü kalibrasyonunu etkinleştirmek için bu özelliği kapatmanızı isteyecektir.
Kalibrasyon sonrasında zamanlayıcıyı duraklatma modu hızlı menüsünden açabilirsiniz.
Kalibrasyon faktörü: Doğru mesafeyi veren faktörü biliyorsanız kalibrasyon faktörünü manuel olarak ayarlayın.

Adım sensörünün manuel veya otomatik kalibrasyonu ile ilgili ayrıntılı talimatlar için Grit X/Vantage V/Vantage M ile Polar adımsensörü kalibrasyonu bölümüne bakın.

Bisiklet sensörünün saatinizle eşleştirilmesi
Kadans sensörü, hız sensörü veya üçüncü taraf bir güç sensörüyle eşleştirme yapmadan önce sensörlerin doğru takıldığından
emin olun. Sensörleri nasıl takacağınıza dair daha fazla bilgi edinmek için sensörlerin kullanım kılavuzuna bakın.

Üçüncü taraf bir güç sensörü ile eşleştirme yapmak istiyorsanız lütfen hem saatinizde hem de üçüncü taraf güç
sensöründe en son cihaz yazılımının yüklü olduğundan emin olun. İki tane güç vericiniz varsa, vericileri tek tek ve sıraylaeşleştirmeniz gerekir. İlk vericiyi eşleştirdikten hemen sonra ikinci vericiyi de eşleştirebilirsiniz. Vericilerin arka tarafındaki cihaz
kimliğine bakarak listeden doğru vericileri seçtiğinizden emin olun.
1. Saatinizde Genel Ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme> Sensörle veya başka bir cihazla eşleştir öğesine gidin ve
TAMAM'a basın.
2. Saatiniz sensörünüzü aramaya başlar. Kadans sensörü: Sensörü etkinleştirmek için aynakolu birkaç kez döndürün.
Sensör etkinleştirildiğinde sensörde kırmızı bir ışık yanıp söner. Hız sensörü: Sensörü etkinleştirmek için tekeri birkaç
kez döndürün. Sensör etkinleştirildiğinde sensörde kırmızı bir ışık yanıp söner. Üçüncü taraf güç sensörü: Vericileri
etkinleştirmek için aynakolları döndürün.
3. Sensör bulunduğunda cihaz kimliği gösterilir. Eşleştirmeyi başlatmak için TAMAM düğmesine basın.
4. İşiniz bittiğinde Eşleştirme tamamlandı mesajı gösterilir.
Bisiklet ayarları
1. Sensörün bağlı olduğu bisiklet: seçeneği gösterilir. Bike 1, Bike 2 ve Bike 3 seçeneklerinden birini seçin. TAMAMdüğmesine basarak onaylayın.

117

2. Hız sensörü veya hızı da ölçen bir güç sensörü ile eşleştirme yaptığınızda Tekerlek boyutunu belirle seçeneği gösterilir.
Boyutu seçin ve TAMAM düğmesine basın.
3. Aynakol uzunluğu: Aynakol uzunluğunu milimetre cinsinden belirleyin. Bu ayar sadece güç sensörü ile eşleştirme
yaptığınızda görünür.
Tekerlek boyutu ölçümü
Tekerlek boyutu ayarlarını yapmak, doğru bisiklet egzersizi bilgilerini elde etmek için gereklidir. Bisikletinizin tekerlek boyutunu
belirlemenin iki yolu vardır:
1. Yöntemlll

En doğru sonucu elde etmek için tekerleği elle ölçün.
Tekerleğin yere değdiği noktayı işaretlemek için valfi kullanın. Bu noktayı işaretlemek için yere bir çizgi çekin. Bisikletinizi
düz bir yüzeyde ilerleterek tam devir yapın. Lastik yere dik uzanmalıdır. Tam deviri işaretlemek için valfi kullanarak yerebir çizgi daha çizin. İki çizgi arasındaki mesafeyi ölçün.
Tekerleğinizin çevresini elde etmek için ağırlığınızı da hesaba katarak toplam değerden 4 mm çıkarın.

2. Yöntem
İnç cinsinden ölçerek veya tekerleğin iç kısmında yazılı olan ETRTO'ya bakarak tekerin çapını öğrenin. Tablonun sağ sütununabakarak çapı tekerlek boyutuyla (milimetre cinsinden) eşleştirin.
ETRTO

Tekerlek boyutu çapı (inç cinsinden)

Tekerlek boyutu ayarı (mm cinsinden)

25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Tablodaki tekerlek boyutları tavsiye edilen boyutlardır, tekerlek boyutu tekerlek türüne ve hava basıncına göre değişir.
Bisiklet egzersizi güç sensörünün kalibre edilmesi
Sensörü hızlı menüden kalibre edebilirsiniz. Önce bisiklet egzersizi spor profillerinden birini seçin ve aynakolları döndürerek
vericileri etkinleştirin. Ardından hızlı menüden Güç sensörünü kalibre et seçeneğini belirleyin ve ekrandaki talimatları izleyereksensörünüzü kalibre edin. Güç sensörünüze özel kalibrasyon talimatlarını görmek için üretici talimatlarını inceleyin.

Eşleştirmenin silinmesi
Bir sensör ya da mobil cihazla eşleştirmeyi silmek için:

118

1.
2.
3.
4.

Ayarlar > Genel ayarlar > Eşleştirme ve eşitleme > Eşleştirilmiş cihazlar öğesine gidin ve TAMAM'a basın.
Listeden kaldırmak istediğiniz cihazı seçin ve TAMAM'a basın.
Eşleştirme kaldırılsın mı? sorusu gösterilir. TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
İşlem tamamlandığında Eşleştirme kaldırıldı mesajı gösterilir.

119

POLAR FLOWPOLAR FLOW UYGULAMASI
Polar Flow mobil uygulamasında egzersizinizin ve etkinlik verilerinizin anlık bir görsel ifadesini görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca
uygulamada egzersizinizi de planlayabilirsiniz.

EGZERSİZ VERİLERİ
Polar Flow uygulamasıyla geçmişteki ve planlanmış egzersiz seanslarınızla ilgili bilgilere ulaşabilir, yeni egzersiz hedeflerioluşturabilirsiniz. Hızlı ya da aşamalı hedefler oluşturmayı seçebilirsiniz.
Egzersizinizle ilgili bir genel bakış elde edin, egzersizinizin her ayrıntısını analiz edin ve performansınız hakkında daha fazla bilgi
edinin. Egzersiz günlüğünde egzersizinizin haftalık özetlerini görün. Ayrıca Görsel paylaşma özelliği ile egzersizinizin özetini
arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.

ETKİNLİK VERİLERİ
7/24 etkinliğinizin ayrıntılarını görün. Günlük etkinlik hedefinize ne kadar kaldığını ve bu hedefe nasıl erişeceğinizi öğrenin.
Adımları, adımlarla katedilen mesafeyi ve yakılan kalori miktarını görün.

UYKU VERİLERİ
Uyku düzeninizi takip ederek uykunuzun günlük hayatınızdaki değişikliklerden etkilenip etkilenmediğini görün. Dinlenme, günlük
etkinlik ve egzersiz arasında doğru dengeyi kurun. Polar Flow uygulamasıyla uykunuzun zamanını, miktarını ve kalitesini
görüntüleyebilirsiniz.
Her gece ne kadar uyumayı planladığınızı belirlemek üzere tercih ettiğiniz uyku süresini ayarlayabilirsiniz. Ayrıca uykunuzudeğerlendirebilirsiniz. Uyku verilerinize, tercih ettiğiniz uyku süresine ve uyku derecelendirmenize göre nasıl uyuduğunuza dairgeri bildirim alırsınız.

SPOR PROFİLLERİ
Polar Flow uygulamasında kolayca spor profilleri ekleyebilir, düzenleyebilir, kaldırabilir ve yeniden düzenleyebilirsiniz. Polar Flowuygulamasında ve saatinizde en fazla 20 spor profili aktif olabilir.
Daha fazla bilgi için Polar Flow'daki spor profilleri bölümüne bakın.

GÖRSEL PAYLAŞMA
Polar Flow uygulamasının görsel paylaşma işleviyle egzersiz verilerinizin görsellerini Facebook ve Instagram gibi sosyal medyakanallarında paylaşabilirsiniz. Mevcut bir fotoğrafı paylaşmayı seçebilir veya yeni bir fotoğraf çekerek egzersiz verilerinizleözelleştirebilirsiniz. Egzersiz seansınız sırasında GPS kaydı açıksa, egzersiz rotanızın anlık görüntüsünü de paylaşabilirsiniz.
Bununla ilgili videoyu izlemek için şu bağlantıyı ziyaret edin:
Polar Flow uygulaması | Fotoğrafla egzersiz sonuçlarını paylaşma

POLAR FLOW UYGULAMASINI KULLANMAYA BAŞLAMA
Bir mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasını kullanarak saatinizin kurulumunu yapabilirsiniz.
Polar Flow uygulamasını kullanmaya başlamak için uygulamayı App Store veya Google Play'den mobil cihazınıza indirin. Polar
Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek için support.polar.com/en/support/Flow_app adresine
gidin.
Yeni bir mobil cihazı (akıllı telefon, tablet) kullanmaya başlamadan önce saatinizle eşleştirmeniz gerekir. Daha fazla bilgi içinEşleştirme bölümüne bakın.
Saatiniz, egzersiz verilerinizi egzersiz seansınızın ardından otomatik olarak Polar Flow uygulamasıyla eşitler. Akıllı telefonunuzun
internet bağlantısı varsa, etkinlik ve egzersiz verileriniz de otomatik olarak Flow web hizmetine eşitlenir. Polar Flow uygulaması,

120

saatinizdeki egzersiz verilerini web hizmetine eşitlemenin en kolay yoludur. Eşitlemeyle ilgili daha fazla bilgi için Eşitleme
bölümüne bakın.

Flow uygulamasının özellikleriyle ilgili daha fazla bilgi almak ve talimatlara erişmek için Polar Flow uygulaması ürün destek
sayfasını ziyaret edin.

POLAR FLOW WEB HİZMETİ
Polar Flow web hizmetinde egzersizinizi ayrıntılı bir şekilde planlayıp analiz edebilir, performansınız hakkında daha fazla bilgi
edinebilirsiniz. Spor profilleri ekleyip ayarlarını düzenleyerek saatinizi egzersiz ihtiyaçlarınıza tamamen uyacak şekilde ayarlayınve özelleştirin. Ayrıca egzersizinizin özetini Flow topluluğundaki arkadaşlarınızla paylaşabilir, kulübünüzün derslerine kaydolabilirve bir koşu etkinliği için kişiselleştirilmiş egzersiz programı alabilirsiniz.
Polar Flow web hizmeti günlük etkinlik hedefinizin tamamlanma yüzdesini ve etkinliğinizin ayrıntılarını gösterir, günlük
alışkanlıklarınızın ve seçimlerinizin sağlığınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.
Bilgisayarınızla saatinizi ayarlamak için flow.polar.com/start adresini ziyaret edin. Bu adreste, saatiniz ve web hizmeti arasındaveri eşitlemek amacıyla FlowSync yazılımını indirip yüklemek ve web hizmeti için bir kullanıcı hesabı oluşturmak üzere
yönlendirilirsiniz. Kurulum işlemini bir mobil cihaz ve Polar Flow uygulamasını kullanarak yaptıysanız, kurulumda oluşturduğunuz
kimlik bilgileri ile Flow web hizmetinde oturum açabilirsiniz.

GÜNLÜK
Günlük bölümünde günlük etkinliğinizi, uykunuzu, planlanmış egzersiz seanslarını (egzersiz hedefleri) görebilir, geçmiş egzersiz
sonuçlarını inceleyebilirsiniz.

RAPORLAR
Raporlar alanında gelişiminizi takip edebilirsiniz.
Egzersiz raporları, uzun döneme yayılan egzersizlerdeki ilerleme durumunuzu takip etmek için kullanışlı bir yoldur. Haftalık, aylık
ve yıllık raporlarda rapor için bir spor seçebilirsiniz. Özel dönem raporlarında ise hem dönemi hem de sporu seçebilirsiniz. Açılır
listelerden raporun dönemini ve sporu seçin, ardından rapor grafiğinde hangi verilerin görünmesini istediğinizi seçmek içintekerlek simgesine basın.
Etkinlik raporlarının yardımıyla günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya aylıkraporları görüntülemeyi seçebilirsiniz. Etkinlik raporunda ayrıca seçilen dönem için günlük etkinlik, adım sayısı, kalori miktarı veuyku değerlerinin en iyi olduğu günleri görebilirsiniz.

PROGRAMLAR
Polar Koşu Programı; Polar kalp atış hızı bölgeleri, kişisel özellikleriniz ve egzersiz geçmişiniz hesaba katılarak hedefinize uygunşekilde ayarlanır. Bu akıllı program, gelişiminize bağlı olarak siz ilerledikçe size adapte olur. Polar Koşu Programları 5K, 10K, yarı
maraton ve maraton etkinlikleri olarak mevcuttur. Bunlar programa bağlı olarak haftada iki ile beş koşu egzersizinden oluşur.
Çok basit!
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine gidin.

POLAR FLOW'DAKİ SPOR PROFİLLERİ
Saatinizde varsayılan olarak 14 spor profili bulunur. Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde, spor listenize yeni spor
profilleri ekleyebilir ve ayarlarını düzenleyebilirsiniz. Saatinizde en fazla 20 spor profili bulunabilir. Polar Flow uygulamasında ve
web hizmetinde 20'den fazla spor profiliniz varsa eşitleme işlemi sırasında, listedeki ilk 20 profil saatinize aktarılır.
Spor profillerinizi sırasını, sürükleyip bırakarak değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz sporu seçin ve listede yerleştirmek
istediğiniz yere sürükleyin.
Videoları izlemek için aşağıdaki bağlantılardan birine tıklayın:

121

Polar Flow uygulaması | Spor profillerinin düzenlenmesi
Polar Flow web hizmeti | Spor Profilleri

SPOR PROFİLİNİN EKLENMESİ
Polar Flow mobil uygulamasında:1. Spor profilleri bölümüne gidin.
2. Sağ üst köşedeki artı işaretine dokunun.
3. Listeden bir spor seçin. Android uygulamasında Bitti seçeneğine dokunun. Seçtiğiniz spor, spor profili listenize eklenir.

Polar Flow web hizmetinde:
1.
2.
3.
4.

Sağ üst köşedeki adınıza/profil fotoğrafınıza tıklayın.
Spor Profilleri'ni seçin.
Spor profili ekle'ye tıklayın ve listeden istediğiniz sporu seçin.
Seçtiğiniz spor listeye eklenir.

Kendiniz yeni sporlar oluşturamazsınız. Her sporun, kalori hesaplaması, egzersiz yükü ve dinlenme gibi özellikleri etkileyen
belirli varsayılan ayarları ve değerleri bulunduğundan, spor listesi Polar tarafından kontrol edilir.

SPOR PROFİLİNİN DÜZENLENMESİ
Polar Flow mobil uygulamasında:1. Spor profilleri bölümüne gidin.
2. Spor seçerek Ayarları değiştir öğesine dokunun.
3. İşlemi tamamladığınızda Bitti seçeneğine dokunun. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.

122

Flow web hizmetinde:
1. Sağ üst köşedeki adınıza/profil fotoğrafınıza tıklayın.
2. Spor Profilleri'ni seçin.
3. Düzenlemek istediğiniz sporun altındaki Düzenle seçeneğine tıklayın.
Her spor profilinde aşağıdaki bilgileri düzenleyebilirsiniz:
Temel bilgiler• Otomatik tur (Süre veya mesafeye göre ayarlanabilir veya kapatılabilir)
Kalp Atış Hızı

• Kalp atış hızı görünümü (Dakikadaki atış sayısı veya maksimumun %'si)• Kalp atış hızı diğer cihazlara görünür (Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi kullananuyumlu cihazların kalp atış hızınızı tespit edebileceği anlamına gelir. Kalp atış hızınızı Polar Club sisteminde yayınlamak içinsaatinizi Polar Club dersleri sırasında da kullanabilirsiniz.)• Kalp atış hızı bölgesi ayarları (Egzersiz zorluk derecelerini kolayca seçebilir ve izleyebilirsiniz. Varsayılan öğesini seçerseniz
kalp atış hızı limitlerini değiştiremezsiniz. Serbest öğesini seçerseniz bütün limitleri değiştirebilirsiniz. Varsayılan kalp atışhızı bölgesi limitleri maksimum kalp atış hızınıza göre hesaplanır.)
Hız/Tempo ayarları• Hız/Tempo görünümü (Hız için km/sa ya da mph seçeneğini veya tempo için dk/km ya da dk/mi seçeneğini belirleyin)• Hız/tempo bölgesi ayarları (Hız/tempo bölgeleri sayesinde, seçiminize bağlı olarak hızınızı veya temponuzu kolayca seçip
görüntüleyebilirsiniz. Varsayılan bölgeler, nispeten yüksek kondisyon düzeyine sahip bir kullanıcının hız/tempo bölgelerineörnektir. Varsayılan öğesini seçerseniz limitleri değiştiremezsiniz. Serbest öğesini seçerseniz bütün limitlerideğiştirebilirsiniz.)Egzersiz görünümleri
Seanslar sırasında egzersiz görünümlerinde hangi bilgilerin gösterileceğini seçin. Her spor profili için toplamda sekiz farklı
egzersiz görünümünüz bulunabilir. Her egzersiz görünümünde en fazla dört farklı veri alanı bulunabilir.
Düzenlemek için, var olan bir görünümün üzerindeki kalem simgesine veya Yeni görünüm ekle'ye tıklayın.
Hareketler ve geri bildirim123

• Titreşimli geri bildirim (Titreşimi açık veya kapalı olarak ayarlayabilirsiniz)
GPS ve yükseklik• Otomatik duraklatma: Egzersiz sırasında Otomatik duraklatma özelliğini kullanmak için GPS'i Yüksek doğruluk olarak
ayarlamanız veya Polar adım sensörü kullanmanız gerekir. Durduğunuzda seansınız otomatik olarak duraklatılır vebaşladığınızda otomatik olarak devam eder.

• GPS kayıt sıklığını seçin (Kapalı olarak veya GPS kaydının açık olduğu anlamına gelecek şekilde Yüksek hassasiyete
ayarlanabilir)
Spor profili ayarlarını tamamladıktan sonra KAYDET'e tıklayın. Ayarları saatinizle eşitlemeyi unutmayın.
Lütfen unutmayın: Bazı iç mekan sporlarında, grup sporlarında ve takım sporlarında HR diğer cihazlara görünür
ayarı varsayılan olarak etkinleştirilmiştir. Bu, spor salonu ekipmanları gibi Bluetooth Smart kablosuz teknolojisi
kullanan cihazların kalp atış hızınızı tespit edebileceği anlamına gelir. Polar Spor profilleri listesinden Bluetoothyayını varsayılan olarak etkinleştirilmiş spor profillerini kontrol edebilirsiniz. Spor profili ayarlarından Bluetoothyayınını etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsiniz.

EGZERSİZİNİZİN PLANLANMASIFAVORİLER
Favoriler'de Flow web hizmetindeki favori egzersiz hedeflerinizi ekleyebilir ve bunları yönetebilirsiniz. Saatinizde favorilerinizi
programlanmış hedefler olarak kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için Flow web hizmetinde egzersizinizi planlama
bölümüne bakın.
Flow web hizmetindeki favori sayısı sınırlı değildir. Flow web hizmetinde 100'den fazla favoriniz varsa eşitleme sırasında
listedeki ilk 100 favori saatinize aktarılır. Favorilerinizin sırasını, sürükleyip bırakarak değiştirebilirsiniz. Taşımak istediğiniz
favoriyi seçin ve listede yerleştirmek istediğiniz yere sürükleyin.

FAVORİLERE BİR EGZERSİZ HEDEFİ EKLENMESİ:1. Bir egzersiz hedefi oluşturun.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir.

tıklayın.

ya da
1. Günlük'ünüzden oluşturduğunuz var olan bir hedefi açın.
2. Sayfanın sağ alt köşesindeki favoriler simgesine
3. Hedef favorilerinize eklenir.

tıklayın.

BİR FAVORİNİN DÜZENLENMESİ
1. Adınızın yanında sağ üst köşede yer alan favoriler simgesine
tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz görüntülenir.
2. Düzenlemek istediğiniz favoriyi seçin, ardından Düzenle'ye tıklayın.
3. Sporu ve hedef adını değiştirebilir, not ekleyebilirsiniz. Hedefin egzersiz ayrıntılarını Hızlı veya Aşamalı seçeneklerinin
altında değiştirebilirsiniz. (Daha fazla bilgi edinmek için, egzersizinizi planlama ile ilgili bölüme bakın.) Gerekli tümdeğişiklikleri yaptıktan sonra Değişiklikleri güncelle seçeneğine tıklayın.

124BİR FAVORİNİN SİLİNMESİ
1. Adınızın yanında sağ üst köşede yer alan favoriler simgesine
tıklayın. Tüm favori egzersiz hedefleriniz görüntülenir.
2. Favoriler listesinden kaldırmak için egzersiz hedefinin sağ üst köşesindeki sil simgesine tıklayın.

EŞİTLEME
Bluetooth bağlantısı ile saatinizden Polar Flow uygulamasına kablosuz olarak veri aktarabilirsiniz. Alternatif olarak bir USBbağlantı noktası veya FlowSync yazılımı kullanarak saatinizi Polar Flow web hizmetiyle eşitleyebilirsiniz. Saatiniz ile Flowuygulaması arasında veri eşitlemesi yapabilmek için bir Polar hesabınızın olması gerekir. Saatinizden web hizmetine veya bir
Polar hesabına doğrudan veri eşitlemek istiyorsanız FlowSync yazılımı gerekir. Saatinizin kurulumunu gerçekleştirdiğinizde bir
Polar hesabı oluşturmuş olursunuz. Saatinizin kurulumunu bir bilgisayar ile gerçekleştirdiğinizde, bilgisayarınıza FlowSync
yazılımını yüklemiş olursunuz.
Nerede olursanız olun, saatiniz, web hizmeti ve mobil uygulama arasında eşitleme işlemi yapmayı ve verilerinizi güncel tutmayı
unutmayın.

FLOW MOBİL UYGULAMASI İLE SENKRONİZASYON
Senkronizasyon yapmadan önce:• Bir Polar hesabına ve Flow uygulamasına sahip olmanız gerekir.
• Mobil cihazınızda Bluetooth açık, uçak/uçuş modu ise kapalı olmalıdır.
• Saatinizi mobil cihazınızla eşleştirmiş olmanız gerekir. Daha fazla bilgi için Eşleştirme'ye bakın.
Verilerinizi eşitlemek için:
1. Flow uygulamasında oturum açın ve saatinizdeki GERİ düğmesini basılı tutun.
2. Cihaza bağlanılıyor, ardından Uygulamaya bağlanılıyor mesajı gösterilir.
3. İşiniz bittiğinde Eşitleme tamamlandı mesajı gösterilir.

Telefonunuz Bluetooth aralığındaysa saatiniz egzersiz seansınız bittiğinde otomatik olarak Flow uygulamasıyla eşitlenir.
Saatiniz Flow uygulamasıyla eşitlendiğinde, etkinlik ve egzersiz verileriniz de bir internet bağlantısı aracılığıyla otomatik olarak
Flow web hizmetiyle eşitlenir.
Polar Flow uygulamasının kullanımı ile ilgili daha fazla bilgi ve destek edinmek için support.polar.com/en/support/Flow_app.
adresine gidin.

FLOWSYNC ARACILIĞI İLE FLOW WEB HİZMETİ İLE EŞİTLEME
Flow web hizmeti ile veri eşitlemek için FlowSync yazılımı gerekir. flow.polar.com/start adresine gidin ve senkronizasyonişleminden önce yazılımı indirin ve kurun.
1. Saatinizi bilgisayarınıza takın. FlowSync yazılımınızın çalıştığından emin olun.
2. Bilgisayarınızın ekranında FlowSync penceresi açılır ve eşitleme işlemi başlar.
3. İşiniz bittiğinde tamamlandığını belirten bir mesaj gösterilir.
Saatinizi bilgisayarınıza her taktığınızda, Polar FlowSync yazılımı, verilerinizi Polar Flow web hizmetine aktarır ve değiştirmiş
olabileceğiniz tüm ayarları eşitler. Eşitleme işlemi otomatik olarak başlamazsa, FlowSync yazılımını masaüstü simgesinden(Windows) veya uygulamalar klasöründen (Mac OS X) başlatın. Her aygıt yazılımı güncelleştirmesi geldiğinde FlowSync size
haber verecek ve yüklemenizi isteyecektir.

Saatiniz bilgisayarınıza takılıyken Flow web hizmetinde ayarları değiştirirseniz, ayarları saatinize aktarmak için FlowSync'te,Eşitle düğmesine basın.
Flow web hizmetinin kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/flow adresine gidin.
FlowSync yazılımının kullanımı ile ilgili destek ve daha fazla bilgi için support.polar.com/en/support/FlowSync adresine gidin.

125ÖNEMLİ BİLGİLER
Pil
Pilin şarj edilmesi
Egzersiz sırasında şarj etme
Pil durumu ve bildirimler
Saatinizin bakımı
Saatinizi temiz tutun
SaklamaServisÖnlemler
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması
Sağlık ve egzersiz
Uyari - Pilleri çocuklardan uzak tutun
Polar ürününüzü güvenle kullanma
Teknik özellikler
Grit X
Polar FlowSync Yazılımı
Polar Flow Mobil Uygulaması Uyumluluğu
Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi
Yasal bilgiler
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi
Sorumluluk Reddi

126
126
127
127
128
128
128
128
129
129
129
130
130
131
131
132
133
133
133
134
134

PİL
Polar ürünün kullanım ömrünün sonunda yerel atık imha yönetmeliklerine uyarak ve mümkün olduğunda elektronik cihazlarınayrı olarak toplandığı merkezlere başvurarak atıkların çevreye ve halk sağlığına olası etkilerini en aza indirmenizi önermektedir.
Bu ürünü sınıflandırılmamış evsel atık olarak çöpe atmayın.

PİLİN ŞARJ EDİLMESİ
Pili şarj etmeden önce lütfen saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından emin olun. Kiri veya
nemi yavaşça silerek temizleyin. Saatinizi ıslakken şarj etmeyin.
Saatinizin dahili ve şarj edilebilir bir pili vardır. Şarj edilebilir pillerin yeniden şarj edilebilme sayısı sınırlıdır. Pili, kapasitesindeönemli bir azalma olmadan 500 defadan fazla şarj edebilir ve boşaltabilirsiniz. Yeniden şarj edilebilme sayısı da, kullanıma veçalışma koşullarına göre farklılık göstermektedir.

Sıcaklık 0 °C/+32 °F değerlerinin altındayken veya +40 °C/+104 °F değerlerinin üstündeyken ve USB bağlantı noktasııslakken pili şarj etmeyin.
Cihazınızı bilgisayarınızdaki USB bağlantı noktası ile şarj etmek için ürünle birlikte verilen USB kablosunu kullanın. Pili duvardaki
bir elektrik priziyle de şarj edebilirsiniz. Duvar prizinde şarj ederken USB güç adaptörü kullanın. (Ürün setine dahil değildir).
Pili duvar prizinde de şarj edebilirsiniz. Duvar prizinde şarj ederken USB güç adaptörü kullanın. (Ürün setine dahil değildir). USB
güç adaptörü kullanıyorsanız, adaptörün üzerinde "output 5Vdc" (çıkış gücü 5Vdc) yazdığından ve en az 500mA akım
sağladığından emin olun. Yalnızca yeterli güvenlik onayına sahip bir USB güç adaptörü kullanın ("LPS", "Limited Power Supply","UL listed" veya "CE" işaretli).

126

Polar ürünlerini 9 volt şarj cihazı ile şarj etmeyin. 9 volt şarj cihazı Polar ürününüze hasar verebilir.
Bilgisayarınızdan şarj etmek için saatinizi bilgisayarınıza bağlamanız yeterlidir. Böylece aynı zamanda cihazınızın FlowSync ileeşitlenmesini de sağlayabilirsiniz.
1. Saatinizi şarj etmek için kutudaki kabloyu kullanarak saatinizi bir USB bağlantı noktasına veya USB şarj cihazınabağlayın. Kablo manyetik olarak yerine oturur. Kablodaki çıkıntıyı saatinizdeki yuvayla (kırmızıyla işaretlenmiş olan)
hizalamanız yeterlidir.

2. Ekranda Şarj ediliyor mesajı görünür.
3. Pil simgesi doluysa saatiniz tamamen şarj olmuş demektir.

Pili uzun süre tamamen boş olarak ya da her zaman tam dolu halde tutmayın. Bu durumlar pilin kullanım ömrünü
etkileyebilir.

EGZERSİZ SIRASINDA ŞARJ ETME
Egzersiz seansı sırasında saatinizi taşınabilir güç kaynağı gibi taşınabilir bir şarj cihazıyla şarj etmeyin. Egzersiz seansı sırasında
saatinizi bir güç kaynağına bağlarsanız pil şarj olmaz. Egzersiz yaparken şarj kablosu takılı olursa, ter ve nem hem şarjkablosunda hem saatte aşınma ve bozulmaya neden olabilir. Ayrıca, saati şarj ederken bir egzersiz seansı başlatırsanız, şarjetme işlemi sonlanır.

PİL DURUMU VE BİLDİRİMLER
Pil durumu simgesi
Saate bakmak için bileğinizi çevirdiğinizde, saat görünümünde IŞIK düğmesine bastığınızda veya menüden saat görünümüne
geri döndüğünüzde pil durumu simgesi görüntülenir.

Pil bildirimlerillPilin şarj seviyesi düşük olduğunda saat modunda Pil Düşük. Şarj edin uyarısı görünür. Bu durumda saati şarj etmenizönerilir.
Egzersiz seansının kaydedilebilmesi için yeterli şarj yoksa, Egzersizden önce şarj edin uyarısı görüntülenir.

Egzersiz sırasında düşük pil seviyesi bildirimleri:l

Pil seviyesi düşük ise Pil düşük uyarısı görüntülenir. Pil şarjı, kalp atış hızı ve GPS verileri ölçülemeyecek kadar azalırsa
bu uyarı yinelenir ve kalp atış hızı ölçümü ile GPS özellikleri kapatılır.

127

l

l

Pil seviyesi çok düşükse Kayıt sona erdi bildirimi görüntülenir. Saatiniz egzersiz kaydını durdurur ve egzersiz verilerini
kaydeder.
Ekranda görüntü yoksa pil boştur ve saatiniz uyku moduna girmiştir. Saatinizi şarj edin. Pil tamamen bitmişse ekrandaşarj animasyonunun belirmesi biraz zaman alacaktır.

Ekranda görüntü yoksa pil boştur ve saatiniz uyku moduna girmiştir. Saatinizi şarj edin. Pil tamamen bitmişse ekranda şarjanimasyonunun belirmesi biraz zaman alacaktır.
Çalışma süresi, saati kullandığınız ortamın sıcaklığı, kullandığınız özellikler/sensörler ve pilin yaşı gibi birçok etkene bağlıdır.
Flow uygulamasıyla sık sık eşitleme yapılması da pil ömrünü kısaltır. Çalışma süresi, donma noktasının çok altındaki
sıcaklıklarda önemli ölçüde azalır. Saati montunuzun altında kalacak şekilde takmak, cihazın daha sıcak kalmasına ve çalışma
süresinin artmasına yardımcı olur.

SAATİNİZİN BAKIMI
Tüm elektronik cihazlar gibi Polar Grit X de temiz tutulmalı ve özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki talimatlar garanti
yükümlülüklerini yerine getirmenize, cihazı en yüksek performansla kullanmanıza yardımcı olacak, şarj veya eşitlemeyle ilgili
sorunların ortaya çıkmasını önleyecektir.

SAATİNİZİ TEMİZ TUTUN
Her egzersiz seansının ardından saatinizi hafif sabun ve su çözeltisiyle musluk suyu altında yıkayın. Cihazınızı yumuşak bir
havluyla silip kurulayın.
Sorunsuz şarj ve eşitleme işlemeleri için saatinizin şarj devrelerini ve kablosunu temiz tutun.
Pili şarj etmeden önce lütfen saatinizin şarj girişinde ve kabloda nem, toz veya kir bulunmadığından emin olun. Kiri veya nemiyavaşça silerek temizleyin. Saatinizi ıslakken şarj etmeyin.
Saatinizi oksitlenmeden ve kir ile tuzlu suyun (ör. ter veya deniz suyu) neden olduğu diğer olası hasarlardan etkili bir şekilde
korumak için saatinizin şarj devrelerini temiz tutun. Şarj devrelerini temiz tutmanın en iyi yolu saatinizi her egzersiz seansından
sonra ılık musluk suyuyla yıkamaktır. Saatiniz suya dayanıklıdır, elektronik bileşenlerine zarar vermeden akan suyun altında
durulayabilirsiniz. Saatinizi ıslakken ve ter bulaşmışken şarj etmeyin.

Optik kalp atış hızı sensörüne iyi bakın
Arka kapaktaki optik sensör bölgesini çizilmelere karşı koruyun. Çizik ve kir, bilekten kalp atış hızı ölçümünün performansınıdüşürür.
Saatinizi taktığınız bölgede parfüm, losyon, bronzlaştırıcı/güneş kremi veya böcek kovucu kullanmaktan kaçının. Saatiniz
bunlarla veya başka bir kimyasalla temas ederse saatinizi hafif sabunlu su ile yıkayıp güzelce durulayın.

SAKLAMA
Egzersiz cihazını serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde (plastik poşet veya spor çantası) veya
iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz cihazını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarakdoğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın. Egzersiz cihazını tam ya da kısmen şarj edilmiş halde saklamanız önerilir. Cihazuzun süre kullanılmadığında pilin şarjı yavaş yavaş tükenir. Egzersiz cihazını çok uzun bir süre kullanmayacaksanız, her birkaç
ayda yeniden şarj etmeniz önerilir. Bu, pilin ömrünü uzatacaktır.
Cihazı aşırı soğukta (–10°C/14°F altında) ve sıcakta (50°C/120°F üstünde) veya doğrudan güneş ışığı altında
bırakmayın.

SERVİSİki yıllık garanti süresi boyunca, yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım ve onarım yaptırmanızı öneririz. Polar
Electro'nun yetki vermediği bir servisin neden olduğu hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez. Daha fazla bilgi
için Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi'ne bakın.

128İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için www.polar.com/support adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış
olan siteyi ziyaret edin.

ÖNLEMLER
Polar ürünleri (egzersiz cihazları, etkinlik takipçileri ve aksesuarlar) egzersiz
shttps://www.polar.com/tr/urunler/aksesuarlareansı sırasındaki ve sonrasındaki fizyolojik zorlanma ve dinlenme düzeyini
belirtmek amacıyla tasarlanmıştır. Polar egzersiz cihazları ve etkinlik takipçileri, kalp atış hızınızı ölçer ve/veya etkinliğinizi
söyler. GPS özelliği olan Polar egzersiz cihazları hız, mesafe ve konum bilgilerini gösterir. Uyumlu bir Polar aksesuar ile
kullanıldığında Polar egzersiz cihazları, hız ve mesafe, kadans, konum ve güç çıktısı bilgilerini gösterir. Uyumlu aksesuarların
tam bir listesi için www.polar.com/tr/urunler/aksesuarlar adresini ziyaret edin. Barometrik basınç sensörüne sahip Polaregzersiz cihazları, yükseklik ve diğer değişkenleri ölçer. Başka bir amaçla kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Polar egzersiz
cihazı, profesyonel ve endüstriyel hassasiyet gerektiren çevresel ölçümler almak için kullanılmamalıdır.This is a snippet

EGZERSİZ SIRASINDA SİNYAL KARIŞMASI
Elektromanyetik Etkileşim ve Egzersiz Ekipmanı
Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN (kablosuz internet) baz istasyonları egzersiz cihazı ile
egzersiz yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensiz okumayı veya yanlış işleyişi önlemek için sinyal karışmasına yol
açabilecek olası kaynaklardan uzaklaşın.
LED ekranlar, motorlar ve elektrikli fren elektronik veya elektrikli parçalar sinyal karışmasına neden olabilir. Bu sorunları çözmek
için aşağıdakileri deneyin:
1. Kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınız şekilde kullanın.
2. Egzersiz cihazını düzensiz okuma görüntülemediği bir yer bulana dek veya kalp simgesi yanıp sönmeyi durdurana dekçevrenizde hareket ettirin. En fazla sinyal karışması çoğunlukla ekipman ekranının tam önünde oluşur. Ekranın sol veya
sağ yanında ise göreli olarak sinyal karışması görülmez.
3. Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz cihazını mümkün olduğunca sinyal karışmasınınolmadığı alanda tutun.
Egzersiz cihazı hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü için çok fazla elektriksel sinyalkarışmasına yol açıyor olabilir.

SAĞLIK VE EGZERSİZ
Egzersiz yapmak bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla ilgili aşağıdaki
soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermeniz durumunda, bir egzersiz programınabaşlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Son 5 yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz?
Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi?
Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz?
Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı?
Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı?
Ciddi bir hastalıktan veya ilaç tedavisinden kurtuluyor musunuz?
Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz?
Sigara içiyor musunuz?
Hamile misiniz?

Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durum, astım, solunum vb. ile ilgili ilaçlar ve ayrıca bazı enerjiiçecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir.
Egzersiz yaparken vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik bir ağrı veya
yorgunluk hissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk derecesinde devam etmeniz önerilir.

129

Not! Kalp pili veya vücudun içine yerleştirilen başka bir elektronik cihaz kullanıyorsanız Polar ürünlerini kullanabilirsiniz. Teorikolarak Polar ürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili bir bildirim
bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer aygıtlara uygunluğu
konusunda, söz konusu aygıtların çok fazla çeşitte olması nedeniyle, resmi bir garanti verememekteyiz. Polar ürünlerini
kullanırken bir sorun yaşarsanız veya olağan dışı bir şey hissetmeniz durumunda, güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışınız
veya ilgili implante elektronik aygıtın üreticisi ile iletişim kurunuz.
Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir alerjik tepkiden şüphelenmeniz
durumunda Teknik Özellikler'de listelenen malzemeleri kontrol edin. Herhangi bir cilt reaksiyonu göstermeniz durumunda, ürünü
kullanmayı bırakın ve doktorunuza danışın. Cildinizde görülen reaksiyonla ilgili olarak Polar müşteri hizmetlerine de bilgi
verin.Kalp atış hızı sensörünün cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı önlemek için sensörü bir tişörtün üzerinden
giyin ancak sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın.
Nem ve yoğun aşınma sonucu, kalp atış hızı sensörünün ya da bilekliğin yüzeyindeki boyalar çıkabilir ve açık renkli
giysilere bulaşabilir. Aynı zamanda, koyu renkli giysiler de daha açık renkli egzersiz cihazlarının renk değiştirmesine
neden olabilir. Açık renkli bir egzersiz cihazının uzun yıllar boyunca rengini koruyabilmesi için, egzersiz sırasında
giydiğiniz kıyafetlerin renk vermediğinden emin olun. Cildiniz için parfüm, losyon, bronzlaştırıcı/güneş kremi veya
böcek kovucu kullanıyorsanız bu maddeleri egzersiz cihazına veya kalp atış hızı sensörüne değdirmediğinizden
emin olmalısınız. Soğuk koşullarda egzersiz yapıyorsanız (-20°C ila -10°C / -4° F ila 14°F arasında), egzersiz cihazını
kıyafetinizin altına, doğrudan kolunuzla temas edecek şekilde takmanızı tavsiye ederiz.

UYARİ - PİLLERİ ÇOCUKLARDAN UZAK TUTUN
Polar kalp atış hızı sensörleri (örneğin, H10 ve H9) düğme pil içerir. Düğme pil yutulacak olursa 2 saat kadar kısa bir süre içinde
vücut içinde yanmaya neden olabilir ve ölüme yol açabilir. Yeni veya kullanılmış pilleri çocuklardan uzak tutun. Pil bölmesi
güvenli şekilde kapanmıyorsa ürünü kullanmayı bırakın ve çocuklardan uzak tutun. Pillerin yutulduğuna veya bir şekilde
vücut içine girdiğine dair şüpheniz varsa derhal tıbbi yardım alın.

Güvenliğiniz biçim için önemlidir. Polar Adım Sensörü Bluetooth® Smart, bir nesneye takılma olasılığı en aza indirilecek şekildetasarlanmıştır. Her türlü koşulda (örneğin çalılıklarda) adım sensörü ile koşarken dikkatli olun.

POLAR ÜRÜNÜNÜZÜ GÜVENLE KULLANMA
Polar, ürünün satışından itibaren müşterilerine minimum beş yıl boyunca ürün destek hizmeti sunar. Ürün destek hizmeti
kapsamında Polar cihazlarının gerekli cihaz yazılımı güncellemeleri ve kritik zafiyetler için düzeltmeler yer alır. Polar, bilinen
zafiyetlerin yayılımını sürekli olarak takip eder. Lütfen Polar ürününüzü hem düzenli olarak hem de Polar Flow mobil
uygulamasında ya da Polar FlowSync bilgisayar yazılımında yeni bir cihaz yazılımı sürümünün kullanılabilir olduğu belirtildiğinde
güncelleyin.
Egzersiz seansı verileri ve Polar cihazınıza kaydedilen diğer veriler adınız, fiziksel bilgileriniz, genel sağlığınız ve konumunuz gibi
hassas bilgileri içerir. Konum verileri, egzersiz için dışarı çıktığınızda sizi takip etmek ve normal rotalarınızı bulmak için kullanılır.
Bu nedenlerden dolayı, kullanmadığınızda cihazınızı saklarken ekstra dikkatli olun.
Bilek cihazınızda telefon bildirimlerini kullanıyorsanız belirli uygulamalardan gelen mesajların bilek cihazınızın ekranında
görüneceğini unutmayın. Ayrıca son mesajlarınız cihaz menüsünden görüntülenebilir. Özel mesajlarınızın gizliliğini korumak
adına telefon bildirimleri özelliğini kullanmaktan kaçının.
Cihazı test için bir üçüncü tarafa teslim etmeden veya satmadan önce, cihazda fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi yapılması vecihazın Polar Flow hesabınızdan silinmesi gerekmektedir. Fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi, bilgisayarınızdaki FlowSync
uygulamasından yapılabilir. Fabrika ayarlarına sıfırlama işlemi cihaz belleğini temizler ve cihaz artık verilerinizleilişkilendirilemez. Cihazı Polar Flow hesabınızdan kaldırmak için Polar Flow web hizmetinde oturum açın, ürünleri seçin ve
kaldırmak istediğiniz ürünün yanındaki "Kaldır" düğmesine tıklayın.
Aynı egzersiz seansları ayrıca Polar Flow uygulaması ile mobil cihazınızda da depolanır. Ekstra güvenlik için mobil cihazınızda
güçlü kimlik doğrulama ve cihaz şifrelemesi gibi çeşitli güvenlik artırıcı seçenekler etkinleştirilebilir. Bu özellikleri etkinleştirme
talimatları için mobil cihazınızın kullanım kılavuzuna başvurun.

130

Polar Flow web hizmetini kullanırken en az 12 karakter uzunluğunda bir parola kullanmanızı öneririz. Polar Flow web hizmetini
herkesin kullanımına açık bir bilgisayarda kullanıyorsanız başkalarının hesabınıza erişmesini önlemek için lütfen önbelleği vegezinme geçmişini temizlemeyi unutmayın. Ayrıca bilgisayar sizin kişisel bilgisayarınız değilse tarayıcının Polar Flow web
hizmeti için parolanızı anımsamasına ya da depolamasına izin vermeyin.
Güvenlikle ilgili tüm sorunları security(a)polar.com e-posta adresine veya Polar Müşteri Hizmetlerine bildirebilirsiniz.

TEKNİK ÖZELLİKLER
GRİT X
Pil tipi:

346 mAh Li-pol şarj edilebilir pilÇalışma süresi:

Egzersiz modunda (GPS ve bilekten
kalp atış hızı izleme) 40 saate,kesintisiz kalp atış hızı takibiözelliğiyle saat modunda ise 7 güne
varan pil ömrü. Üç farklı güç tasarrufu
modu mevcuttur. Birden fazla güç
tasarrufu seçeneğini kullanarak pilsüresini 100 saate kadaruzatabilirsiniz.

Çalışma sıcaklığı:-10°C - +50°C/14°F - 122°F

Saat malzemesi:

Siyah
Cihaz: CORNING GORILLA GLASS,
PA12+30GF, TPE, PASLANMAZÇELİK, PMMA
Bileklik: SİLİKON
Toka: Paslanmaz çelikBeyaz
Cihaz: CORNING GORILLA GLASS,
PA12+30GF, TPE, PASLANMAZÇELİK, PMMA
Bileklik: SİLİKON
Toka: Paslanmaz çelik
YeşilCihaz: CORNING GORILLA GLASS,
PA12+30GF, TPE, PASLANMAZÇELİK, PMMA
Bileklik: SİLİKON

131

Toka: Paslanmaz çelik
Tamamlayıcı bileklik malzemeleri:

Dokuma bileklikler
Kırmızı Paraşüt Kordonu, MaviParaşüt Kordonu, Siyah Tundra,Yeşil Tundra: Geri dönüştürülmüş
PET iplik, polyester ve elastan(latekssiz)
Deri bileklikler
Kahverengi:Bitkisel tabaklama
uygulanan hakiki deri, polyester veelastan (latekssiz)

Kablo malzemesi:PİRİNÇ, PA66+PA6, PC, TPE, KARBON
ÇELİK, NAYLON

Saat hassasiyeti:

25 °C/ 77 °F sıcaklıkta ± 0,5saniye/gün'den daha iyi

GNSS hassasiyeti:

Mesafe ±%2, hız ±2 km/s

Rakım duyarlılığı:1m

Tırmanış/İniş duyarlılığı:5m

Maksimum rakım:

9.000 m / 29.525 ftÖrnekleme hızı:

1s

Kalp atış hızı ölçüm aralığı:15-240 bpm

Mevcut hız gösterim aralığı:0-399 km/s 247,9 mil/sa(0-36 km/saat veya 0-22,5 mil/saat(hızı Polar adım sensörü ile ölçerken))Su geçirmezlik:

WR100, en fazla 100 m

Bellek kapasitesi:

Dil ayarlarınıza bağlı olarak GPS ve kalpatış hızı dahil 90 saate kadar egzersiz.

Çözünürlük

240 x 240

Maksimum güç

5 mWFrekans2402 - 2480 GHz

Kablosuz Bluetooth® teknolojisi kullanılır.
Polar Precision Prime optik kalp atış hızı sensörünün füzyon teknolojisi, ölçüm hassasiyetini artırmak üzere cihazın bileğinizle
temasını ölçmek için cildinize oldukça düşük ve tehlikesiz miktarda elektrik akımı uygular.

POLAR FLOWSYNC YAZILIMIFlowSync yazılımını kullanmak için, Microsoft Windows veya Mac işletim sistemleriyle çalışan ve internet bağlantısı ile boşUSB bağlantı noktası bulunan bir bilgisayar gerekir.

132

En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın.

POLAR FLOW MOBİL UYGULAMASI UYUMLULUĞU
En yeni uyumluluk bilgileri için support.polar.com adresine göz atın.

POLAR ÜRÜNLERİNİN SU GEÇİRMEZLİK DÜZEYİ
Çoğu Polar ürününü yüzerken takabilirsiniz. Ancak bu ürünler, dalışa uygun değildir. Su geçirmezlik özelliğinin korunması içinsuyun altındayken cihazın düğmelerine basmayın.
Bilekten kalp atış hızı ölçen Polar cihazları yüzme ve banyoda kullanım için uygundur. Bu cihazlar, yüzdüğünüzde bilek
hareketlerinize bakarak etkinlik verilerinizi toplar. Ancak testlerimizde bilekten kalp atış hızı ölçümünün suda optimum şekildeçalışmadığını keşfettik. Bu nedenle, yüzme sırasında bilekten kalp atış hızı ölçülmesini öneremiyoruz.
Saat sektöründe su geçirmezlik düzeyi genellikle metreyle ifade edilir. Bu değer, söz konusu derinlikteki statik su basıncınıişaret eder. Polar da bu gösterge sistemini kullanmaktadır. Polar ürünlerinin su geçirmezlik düzeyi, Uluslararası ISO 22810 veya
IEC60529 standartlarına göre test edilmiştir. Su geçirmezlik göstergesi bulunan tüm Polar cihazları, teslimden önce subasıncına dayanıklılık açısından teste tabi tutulur.
Polar ürünleri, su geçirmezlik düzeylerine göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlik kategorisiniöğrenmek için ürünün arkasına bakın ve gördüğünüz değeri aşağıdaki tabloyla karşılaştırın. Bu tanımlamalar diğer üreticilerinürünleri için geçerli değildir.
Su altı etkinliklerinde suda hareket ederken oluşan dinamik basınç, statik basınçtan büyüktür. Yani su altında hareket ettirdiğiniz
ürüne, sabit duran bir ürüne göre daha fazla basınç uygulanır.
ÜrününarkasındakiişaretSu sıçramaları,ter, yağmur
damlaları vb.

Banyodakullanım veyüzmeŞnorkelle
aletsiz dalış
(dalış tüpü
olmadan)Aletlidalış(dalış
tüpüyle)Su geçirmezlik özellikleri

IPX7 sugeçirmezliği

TAMAM

-

-

-

Basınçlı su ile yıkamayınız.
Su sıçramaları, yağmur damlaları vb.
etkilere karşı korumalıdır.
Referans standardı: IEC60529.

IPX8 sugeçirmezliği

TAMAM

TAMAM

-

-

Banyoda kullanım ve yüzme içinasgari düzeyde uygundur.
Referans standardı: IEC60529.

Su geçirmez
20/30/50 metrede
su geçirmez
Yüzme için uygun

TAMAM

TAMAM

-

-

Banyoda kullanım ve yüzme içinasgari düzeyde uygundur.
Referans standardı: ISO22810.

100 metrede su
geçirmez

TAMAM

TAMAM

TAMAM

-

Suda sık kullanıma uygundur ancak
aletli dalışta kullanılamaz.
Referans standardı: ISO22810.

YASAL BİLGİLER
Bu ürün, 2014/53/EU, 2011/65/EU ve 2015/863/EU yönergelerine uygundur. Her ürün için Uyumluluk
Bildirimi’ne ve diğer yasal düzenleme bilgilerine www.polar.com/tr/mevzuat_bilgileri adresindenulaşabilirsiniz.

133Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu ve Avrupa
Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin atık elektrikli ve elektronik ekipmanlar (AEEE) ile ilgili 2012/19/EU
Yönergesi'nin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve akümülatörlerin Avrupa Parlamentosu'nun
ve Konseyi'nin piller ve akümülatörler ile atık piller ve akümülatörler ile ilgili 6 Eylül 2006 tarihli 2006/66/EC
Yönergesi'nin kapsamında olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerinin içindeki piller/akümülatörler bu
nedenle AB ülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Polar ayrıca Avrupa Birliği dışındaki ülkelerde atıklarınçevre ve insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerel atık imhası yönetmeliklerine uyulmasını vemümkün olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrı toplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerinve akümülatörlerin ayrı toplanmasını teşvik eder.
Grit X'e özel yasal etiketleri görmek için Ayarlar > Genel ayarlar > Saatiniz hakkında adımlarını izleyin.

SINIRLI ULUSLARARASI POLAR GARANTİSİ
l

l

l

l

l
l

l

l
l

Polar Electro Oy, Polar ürünleri için sınırlı bir uluslararası garanti verir. ABD veya Kanada’da satışı yapılan ürünlerde,garanti Polar Electro, Inc. tarafından verilir.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., Polar ürününün orijinal tüketicisini/alıcısını, satın alma tarihinden itibaren bir (1) yıllık
garanti süresine tabi olan silikondan veya plastikten yapılan bileklikler hariç olmak üzere, ürünün satın alınma tarihinden
itibaren iki (2) yıl süreyle malzeme veya işçilik açısından kusursuz olacağını garanti eder.
Garanti, pildeki normal aşınmaları ve yıpranmaları ya da diğer normal aşınma ve yıpranmaları; yanlış kullanım, kötüye
kullanım, kazalar veya gerekli önlemlerin alınmaması nedeniyle oluşacak hasarları; kılıflar/ekranlar, kol bandı, elastikkayış (örn. kalp atış hızı sensörü göğüs kayışı) ve Polar kıyafetlerinde uygunsuz bakımları, ticari kullanımları sonucuoluşan çatlak, kırık veya çizikleri kapsamaz.
Garanti, doğrudan, dolaylı veya arızi olarak meydana gelen veya özel sebeplerden ötürü ortaya çıkan, ürünle ilişkili
herhangi bir hasarı, kayıpları, maliyetleri veya masrafları da kapsamaz.
Garanti, ikinci el satın alınan ürünleri kapsamaz.
Garanti süresi boyunca ürün, hangi ülkeden satın alındığına bakılmaksızın herhangi bir yetkili Polar Merkez Servisi'nde
tamir edilebilir veya değiştirilebilir.
Polar Electro Oy/Inc. tarafından verilen garanti, yürürlükteki ulusal veya bölgesel yasalar kapsamındaki tüketici haklarını
veya tüketicilerin satış/satın alma sözleşmesinden doğan satıcıya karşı haklarını etkilemez.
Satın aldığınızın bir kanıtı olarak faturanızı saklayınız!
Herhangi bir ürünle ilgili garanti, ürünün Polar Electro Oy/Inc. tarafından ilk başta pazara sunulduğu ülkelerle sınırlı
olacaktır.

Bir ürünle ilgili garanti, ürünün ilk olarak piyasaya sürüldüğü ülkelerle sınırlanacaktır.
Üretici: Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE. www.polar.com
Polar Electro Oy, ISO 9001:2008 sertifikasına sahip bir şirkettir.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'un önceden yazılı izni olmaksızın
bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yolla kullanılamaz veya çoğaltılamaz.
Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticari markalarıdır. Bu kullanım
kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında ® simgesi ile işaretli isimler ve logolar Polar Electro Oy'un tescilli ticari markalarıdır.
Windows ismi Microsoft Corporation'ın ve Mac OS ismi Apple Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır. Bluetooth® markası ve logoları
Bluetooth SIG, Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır ve Polar Electro Oy söz konusu markaların kullanım sertifikasına sahiptir.

SORUMLULUK REDDİ• Bu kılavuzun içeriği yalnızca bilgi verme amaçlıdır. Kılavuzda belirtilen ürünler üreticinin sürekli geliştirme programına göreönceden bildirimde bulunmaksızın değiştirilebilir.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy bu kılavuz ile ilgili veya bu kılavuzda belirtilen ürünler ile ilgili bir resmi beyanda bulunmaz
veya garanti vermez.

134• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy bu kılavuzdaki bilgilerin veya ürünlerin kullanımından kaynaklanan veya kullanımı ile ilgilidoğrudan, dolaylı veya tesadüfi ve özel zararlardan, kayıplardan, masraflardan veya harcamalardan sorumlu olmayacaktır.
2.0 TR 3/2023

135