MANUAL DEL USUARIOCONTENIDOS
Contenidos
Polar Vantage V2: Manual del usuario
Introducción
Aprovecha al máximo tu Vantage V2.
App Polar Flow
Servicio web Polar Flow
Primeros pasos
Configuración de tu reloj
Opción A: Configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow
Opción B: configurarlo con un ordenador
Opción B: Configurar en el reloj
Funciones de los botones y movimientos
Vista de hora y menú
Modo de preentrenamiento
Durante el entrenamiento
Pantalla táctil en color
Ver notificaciones
Función de toque
Movimiento de activación de retroiluminación
Aspecto del reloj y menús
Aspectos del reloj
Menú
AjustesMenú Ajustes rápidos
Vincular un dispositivo móvil con tu reloj
Eliminar una vinculación
Actualización del firmware
Con teléfono o tablet
Con ordenador
Ajustes
Ajustes generales
Vincular y sincronizar
Ajustes de bicicleta
Registro cont. de FC
Registro recuperación
Modo avión
Brillo de retroiluminación
No molestar
Notificaciones móvil
Controles de música
UnidadesIdiomaAlerta de inactividad
Vibraciones
Llevo el reloj en la
Satélites de ubicación
Acerca de tu reloj
Seleccionar vistas
Ajustes de Aspecto del reloj
Hora y fecha
Hora
Fecha
Formato de fecha

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Primer día de la semana
Ajustes físicos
Peso
AlturaFecha de nacimiento
Sexo
Nivel de entrenamiento
Objetivo de la actividad
Tiempo de sueño deseado
Frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia cardíaca en reposo
VO2máx
Iconos de pantalla
Reinicio y restablecimiento
Reiniciar el reloj
Restablece el reloj a sus ajustes de fábrica.
Restablecer los ajustes de fábrica del reloj
Restablecer los ajustes de fábrica del software FlowSync
Entrenamiento
Medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca
Llevar el reloj cuando se mide la frecuencia cardíaca en la muñeca o se controla el sueño
Llevar tu reloj sin medir la frecuencia cardíaca en la muñeca ni controlar el sueño/Nightly Recharge
Iniciar una sesión de entrenamiento
Iniciar una sesión de entrenamiento planificada
Iniciar una sesión de entrenamiento multideporte
Menú rápido
Durante el entrenamiento
Desplazarte por las vistas de entrenamiento
Ajustar cronómetros
Cronómetro de intervalos
Cronómetro de cuenta atrás
Bloquear una zona de frecuencia cardíaca, velocidad o potencia
Bloquear una zona de frecuencia cardíaca
Bloquear una zona velocidad/ritmo
Bloquear una zona de potencia
Marcar una vuelta
Cambiar de deporte durante una sesión multideporte
Entrenamiento con un objetivo
Cambiar de fase durante una sesión por fases
Ver información de objetivo del entrenamiento
Notificaciones
Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento
Resumen de entrenamiento
Después del entrenamiento
Datos de entrenamiento en la app Polar Flow
Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow
Funciones
Satélites de ubicación
GPS asistido
Fecha de caducidad del A-GPS
Indicaciones de ruta
Perfiles de ruta y altitud
Ascenso y descenso total de las rutas planificadas
Añadir una ruta al reloj
Iniciar una sesión de entrenamiento con indicaciones de ruta
Zoom
Modifica la ruta sobre la marcha
Regresar a inicio

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52
52
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Rehacer la ruta
Utiliza la función Rehacer la ruta
Zoom
Ritmo de carrera
Segmentos Strava Live
Conecta tus cuentas de Strava y Polar Flow
Importa segmentos Strava a tu cuenta Polar Flow
Inicio de sesión con Segmentos Strava Live
Hill Splitter™
Añade la vista Hill Splitter a un perfil de deporte
Entrenamiento con Hill Splitter
Resumen de Hill Splitter
Análisis detallado en el servicio web y la app Flow
KomootConecta tus cuentas Komoot y Polar Flow
Sincronizar rutas Komoot con tu reloj
Inicia una sesión de entrenamiento con una ruta Komoot
Smart Coaching
Training Load Pro
Carga cardiovascular
Carga percibida
Carga Muscular
Carga de entrenamiento de una sola sesión
Esfuerzo y tolerancia
Estado de la Carga cardiovascular
Estado de la Carga cardiovascular en tu reloj
Análisis a largo plazo en la app y el servicio web Flow
Recovery Pro
Primeros pasos con Recovery Pro
Consulta del recovery feedback
FuelWise™
Entrenamiento con FuelWise
Recordatorio de carbohidratos automático
Recordatorio de carbohidratos manual
Recordatorio de hidratación
Orthostatic Test
Realizar el test
Orthostatic test con Recovery Pro
Running test
Realizar el test
Resultados del test
Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Cycling test
Realizar el test
Resultados del test
Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Leg recovery test
Realizar el test
Resultados del test
Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Potencia de carrera desde la muñeca
Potencia de carrera y carga muscularCómo se muestra la potencia de carrera en el reloj
Programa Running de Polar
Crear un Programa Running de Polar
Iniciar un objetivo de entrenamiento
Seguir tus progresos
Running Index

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Análisis a corto plazo
Análisis a largo plazoTraining Benefit
Smart Calories
Frecuencia cardíaca continua
Frecuencia cardíaca continua en tu reloj
24/7, registro de la actividad
Objetivo de actividad
Datos de actividad en tu reloj
Alerta de inactividad
Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow
Guía de actividad
Beneficio de la actividad
Nightly Recharge™ mide tu nivel de recuperación
Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow
Detalles de la carga de sueño en Polar Flow
Para el ejercicio
Para dormirPara regular los niveles de energía
Registro del sueño Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Vitalidad diaria después de dormir
Sueño semanal
Antecedentes científicos
Ejercicio respiratorio guiado Serene™
Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca
Antes de la prueba
Realizar el test
Resultados del test
Clases de nivel de forma física
HombresMujeresVO2máx
Guía de entrenamiento diario FitSpark™
Durante el entrenamiento
Perfiles de deportes
Zonas de frecuencia cardíaca
Modo Sensor de FC
Activar el modo de sensor de frecuencia cardíaca
Dejar de compartir la frecuencia cardíaca
Zonas de velocidad
Ajustes de zonas de velocidad
Objetivo de entrenamiento con zonas de velocidad
Durante el entrenamiento
Después del entrenamiento
Velocidad y distancia en la muñeca
Cadencia desde la muñeca
Medición para natación
Natación en piscina
Ajuste Longitud de piscina
Natación en aguas abiertas
Medición de la frecuencia cardíaca en el agua
Iniciar una sesión de natación
Mientras nadas
Después de nadar
Barómetro
Datos de altitud cuando no entrenas
Brújula

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Uso de la brújula durante una sesión de entrenamiento
Uso de la brújula fuera de las sesiones de entrenamiento
Condiciones meteorológicas
Ajustes de ahorro de energía
Fuentes de energía
Resumen de las fuentes de energía
Análisis detallado en la app móvil Polar Flow
Notificaciones móvil
Activar las notificaciones del móvil
No molestar
Ver notificaciones
Controles de música
Desde la esfera del reloj
Durante el entrenamiento
Correas intercambiables
Cambio de correa
Adaptador de correa
Cómo acoplar un adaptador al reloj
Cómo acoplar una correa de 22 mm al adaptador
Sensores compatibles
Sensor óptico de frecuencia cardíaca Polar OH1
Polar Verity Sense
Sensor de frecuencia cardíaca Polar H10
Sensor de frecuencia cardíaca Polar H9
Sensor running Polar Bluetooth® Smart
Sensor de velocidad Polar Bluetooth® Smart
Sensor de cadencia Polar Bluetooth® Smart
Sensores de potencia de otros fabricantes
Vincular sensores con tu reloj
Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj
Vincular un sensor de running con tu reloj
Calibrar sensor runningVincular un sensor de ciclismo con tu reloj
Ajustes de bicicleta
Medición del tamaño de rueda
Calibrar el sensor de potencia de ciclismo
Eliminar una vinculación
Polar Flow
App Polar Flow
Datos de entrenamiento
Datos de actividad
Datos de sueño
Perfiles de deportes
Compartir imágenes
Comenzar a utilizar la app Polar Flow
Servicio web Polar Flow
AgendaInformes
Programas
Perfiles de deporte en Polar Flow
Añadir un perfil de deporte
Editar un perfil de deportes
Planificación de tu entrenamiento
Crear un plan de entrenamiento con el Planificador de la temporada
Crear un objetivo de entrenamiento en la app y el servicio web Polar Flow
Crea un objetivo basado en un objetivo de entrenamiento favorito
Sincroniza los cambios con tu reloj
Crear un Objetivo de entrenamiento en la app Polar Flow

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Favoritos
Añadir un objetivo del entrenamiento a Favoritos:
Editar un favorito
Eliminar un favorito
Sincronización
Sincronizar con la app móvil Flow
Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync
Información importante
Batería
Carga de la batería
Carga durante el entrenamiento
Estado de la batería y notificaciones
Cuidados de tu reloj
Mantén limpio el reloj.
Trata con cuidado el sensor de frecuencia cardíaca óptico
Almacenamiento
Servicio técnico
Precauciones
Interferencias durante el entrenamiento
Salud y entrenamiento
Advertencia: mantén las pilas fuera del alcance de los niños
Cómo utilizar tu producto Polar de forma segura
Especificaciones técnicas
Vantage V2
Software Polar FlowSync
Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow
La impermeabilidad al agua de los productos Polar.
Información regulatoria
Garantía internacional limitada de Polar
Limitación de responsabilidades

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POLAR VANTAGE V2: MANUAL DEL USUARIO
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo reloj. Para ver los tutoriales en vídeo y las
preguntas y respuestas frecuentes, ve a support.polar.com/es/vantage-v2.

INTRODUCCIÓN
¡Enhorabuena por tu nuevo Polar Vantage V2!
Polar Vantage V2 es un premium multisport watch que reúne toda la experiencia de Polar en un producto. Incluye lafunción de registro avanzado de frecuencia cardíaca en la muñeca y GPS. Con Polar Vantage V2 sabrás a qué nivel estás
entrenando y podrás controlar tus progresos fácilmente. Con las funciones de la carga de entrenamiento y larecuperación podrás mejorar tu rendimiento y evitar el sobreentrenamiento. Pon a prueba tu rendimiento y personaliza
tus zonas de potencia, velocidad y frecuencia cardíaca con el running test y el cycling test. Los materiales premium
proporcionan un diseño ligero. Polar Vantage V2 incluye las funciones esenciales smart watch: controles de música,
previsión meteorológica y notificaciones de móvil.
Recovery Pro es una solución de recuperación única que te ayuda a evitar lesiones y que entrenes en exceso. Te
muestra el grado de recuperación de tu cuerpo, te ofrece recovery feedback e indicaciones.
Logra la cantidad ideal de sesiones de entrenamiento para conseguir tu mejor rendimiento con Training Load Pro,
función que te ofrece una visión completa del esfuerzo que suponen tus sesiones de entrenamiento para los distintos
sistemas del cuerpo y cómo afectan a tu rendimiento.
El running test te ayuda a observar tus progresos y personalizar tus zonas de potencia, velocidad y frecuencia cardíaca.
El cycling test te permite personalizar tus zonas de potencia y conocer tu potencia umbral funcional.
Con el leg recovery test sabrás en solo un par de minutos si tus piernas están listas para un entrenamiento de altaintensidad, sin necesidad de utilizar más equipo que tu reloj.
Controles de música: navega por tu lista de reproducción y ajusta el volumen directamente en tu reloj. Polar Vantage V2
se conecta con tu app de música favorita y te permite controlar las canciones sin que tengas que sacar el teléfono.
Con Hill Splitter™ puedes analizar tu rendimiento en las subidas y bajadas de tu sesión. Recibirás datos detallados sobre
el perfil de elevación de tu sesión de entrenamiento y podrás comparar las estadísticas de las pendientes entre sesiones
distintas. Hill Splitter™ detecta automáticamente todas las subidas y bajadas usando tus datos de velocidad, distancia yaltitud. Te muestra información detallada de tu rendimiento, como la distancia, la velocidad, el ascenso y el descenso decada colina detectada en tu ruta.
Mantente lleno de energía durante la sesión con el nuevo asistente de alimentación FuelWise™. FuelWise™ te recuerda
que debes alimentarte y te ayuda a mantener niveles de energía adecuados durante sesiones largas. Observa cómoutiliza tu cuerpo fuentes de energía distintas durante una sesión de entrenamiento. Tu uso de energía se divide en
carbohidratos, proteínas y grasas.
Mantente en el camino correcto con Polar Vantage V2 y Komoot. Cuando excedes los límites fuera de la ruta, conocer elcamino es vital. Importa tus rutas de Polar Flow o de Komoot y sigue las indicaciones de ruta en tiempo real en tu reloj.
Al importar la ruta directamente desde Komoot, obtienes indicaciones de ruta detalladas paso a paso.
A continuación te indicamos otras características destacadas:
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Registro de frecuencia cardíaca en la muñeca avanzado con la tecnología de sensores Polar Precision Prime™.
Datos detallados sobre las condiciones meteorológicas en tu reloj. Consulta la información del tiempo y una
previsión de 2 días en tu reloj.
La guía de entrenamiento FitSpark™ te prepara para conquistar las rutas ofreciéndote entrenamientos diarios en
función de tu recuperación, preparación e historial de entrenamiento.
Averigua tu nivel de recuperación durante la noche con Nightly Recharge™.

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Disfruta de una visión más completa de la intensidad de tus sesiones de running con Potencia de carrera.
La función de métricas de natación detecta automáticamente tu frecuencia cardíaca, el estilo de natación, la
distancia, el ritmo, las brazadas y los tiempos de reposo. La distancia y las brazadas también se registran enaguas abiertas.
Mantente conectado con las notificaciones de móvil de tu teléfono, como avisos de llamadas entrantes,
mensajes, correos electrónicos y citas del calendario, entre otras cosas.
Haz que tus carreras sean más emocionantes con Segmentos Strava Live. Recibe alertas sobre los segmentos
cercanos, consulta datos de rendimiento en tiempo real durante el segmento y consulta los resultados al finalizar.
Polar Vantage V2 admite más de 130 deportes. Añade tus deportes favoritos a tu reloj en Polar Flow.
Desarrollamos continuamente nuestros productos para ofrecer la mejor experiencia posible a los usuarios.
Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de actualizar elfirmware cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware mejoran la
funcionalidad del reloj con nuevas características y mejoras.

APROVECHA AL MÁXIMO TU VANTAGE V2.
Puedes usar tu reloj nada más sacarlo de la caja, pero, para tener una experiencia Polar completa, conecta tu reloj a
Polar Flow, nuestra app gratuita y servicio web.

APP POLAR FLOW
Obtén la app Polar Flow de la App Store® o Google PlayTM. Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow después delentrenamiento y obtén una descripción y comentarios instantáneos acerca de los resultados y rendimiento de tu
entrenamiento e informa a tus amigos de tus logros. En la app Polar Flow también puedes consultar cómo has dormido
y cómo ha sido tu actividad durante el día.

SERVICIO WEB POLAR FLOW
Sincroniza tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow con el software FlowSync de tu ordenador o a
través de la app Polar Flow. En el servicio web, puedes planificar tu entrenamiento, seguir tus logros, obtenerindicaciones y consultar análisis detallados de tus resultados de entrenamiento, tu actividad y tu sueño. Permite a todos
tus amigos conocer tus logros, encuentra deportistas afines y consigue motivación a través de tus comunidadessociales de entrenamiento. Para que disfrutes de un seguimiento a largo plazo, hemos reunido todos los datos de lostests en un mismo sitio en el servicio web Polar Flow. En la página de tests, puedes ver todos los tests que has realizado
y comparar los resultados. Observarás tus progresos a largo plazo y podrás ver fácilmente los cambios en tu
rendimiento.
Encontrarás todo esto en flow.polar.com.

9PRIMEROS PASOS
CONFIGURACIÓN DE TU RELOJ
Para activar y cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléctrica con el cable
personalizado específico que se suministra en el pack. El cable encaja magnéticamente en su posición, solo tienes que
asegurarte de alinear el saliente del cable con la ranura del reloj (marcada con rojo). Ten en cuenta que es posible que laanimación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla. Te recomendamos que cargues la batería antes deempezar a utilizar tu reloj. Consulta Batería para obtener información detallada acerca de cómo cargar la batería. Comoalternativa, puedes activar el reloj pulsando y manteniendo pulsado OK durante 4 segundos.

Para configurar tu reloj, selecciona tu idioma y método de configuración preferido. El reloj te ofrece tres opciones deconfiguración: Ve a la opción más adecuada para ti con ARRIBA/ABAJO y confirma tu selección con OK.
A. En tu teléfono: La configuración móvil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador con puerto USB,
pero requiere más tiempo. Este método requiere una conexión a Internet.
B. En tu ordenador: La configuración con cable es más rápida y puedes cargar tu reloj al mismo tiempo,
pero necesitas un ordenador disponible. Este método requiere una conexión a Internet.
Se recomiendan las opciones A y B. Puedes introducir de una vez todos los datos físicos
necesarios para obtener datos de entrenamiento precisos. También puedes seleccionar un
idioma y obtener el firmware más reciente para tu reloj.
C. En tu reloj: Si no tienes un dispositivo móvil compatible y no tienes cerca un ordenador con conexión aInternet, puedes empezar desde el reloj. Recuerda que al realizar la configuración desde el reloj, este noestá conectado todavía con la web Polar Flow. Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están
disponibles a través de Polar Flow. Para asegurarte de que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas almáximo todas las funciones Polar, es importante que realices la configuración más tarde en el servicio
web Polar Flow o con la app móvil Polar Flow siguiendo los pasos de la opción A o B.

OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN DISPOSITIVO MÓVIL Y LA APP POLAR FLOW
Recuerda que tienes que hacer la vinculación en la app Flow y NO en los ajustes de Bluetooth deldispositivo móvil.
1.
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Asegúrate de que tu dispositivo móvil está conectado a Internet y tienes activado el Bluetooth.
Descarga la app Polar Flow desde App Store o Google Play en tu dispositivo móvil.
Abre la app Polar Flow en tu dispositivo móvil.
La app Flow reconoce tu nuevo reloj cerca y te indica que inicies la vinculación. Toca el botón Inicio.
Cuando aparezca en tu dispositivo móvil el mensaje de conformación Solicitud de vinculación de Bluetooth,comprueba que el código mostrado en tu dispositivo móvil coincide con el código mostrado en tu reloj.

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6.
7.
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9.

Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil.
Confirma el código pin en tu reloj pulsando OK.
Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.
Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Te mostraremos cómo registrarte y cómo realizar laconfiguración dentro de la app.

Cuando hayas terminado con los ajustes, toca Guardar y sincronizar y tus ajustes se sincronizarán con tu reloj.
Si te piden que actualices el firmware, enchufa tu reloj a una toma de alimentación eléctrica para garantizarque la operación de actualización no se interrumpe, y a continuación, acepta la actualización.

OPCIÓN B: CONFIGURARLO CON UN ORDENADOR
1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software Polar FlowSync en tu ordenador.
2. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Conecta tu reloj al puerto USB de tu ordenador con el
cable personalizado que se suministra en la caja. Ahora te guiaremos por el proceso de registro y configuración
dentro del servicio web Polar Flow.

OPCIÓN B: CONFIGURAR EN EL RELOJ
Ajusta los valores con ARRIBA/ABAJO y confirma cada selección con OK. Si en algún punto quieres volver y cambiar un
ajuste, pulsa ATRÁS hasta que llegues al ajuste que quieres cambiar.
Cuando realizas la configuración desde el reloj, este no está conectado todavía con el servicio web Polar
Flow. Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están disponibles a través de Polar Flow. Para
asegurarte de que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas al máximo todas las funciones de Polar Smart
Coaching, es importante que realices la configuración en el servicio web Polar Flow o con la app móvil Flowsiguiendo los pasos de la opción A o B.

FUNCIONES DE LOS BOTONES Y MOVIMIENTOS
Tu reloj cuenta con cinco botones que presentan funcionalidades diferentes en función de la situación de uso. Consulta
las tablas que aparecen a continuación para ver las funciones de los botones en los diferentes modos.

11

VISTA DE HORA Y MENÚ
LUZ

ATRÁS

OK

ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

Entrar al menú

En la vista de hora,pulsar para ver elsímbolo del estado debatería

Retroceder al nivel
anterior

Confirmar la selección
mostrada en la pantalla

Cambiar la esfera delreloj en la vista de hora

Pulsar y mantener
pulsado para entrar almodo depreentrenamiento

Moverse por las listas
de selección

Pulsar y mantener
pulsado para bloquear
los botones y la pantalla
táctilDeja los ajustes sincambiarCancelar selecciones
Pulsar y mantener
pulsado para volver a lavista de hora desde el
menú

Ajustar un valor
seleccionado

Pulsa para ver más
detalles acerca de la
información mostrada
en el aspecto del reloj

En la vista de hora,pulsar y mantener
pulsado para iniciar lavinculación y lasincronización

MODO DE PREENTRENAMIENTO
LUZ

ATRÁS

OK

ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

Volver a la vista de hora

Iniciar una sesión deentrenamiento

Moverse por la lista dedeportes

Pulsar y mantener
pulsado para bloquear
los botones
Pulsa para acceder almenú rápido

DURANTE EL ENTRENAMIENTO
LUZ

ATRÁS

OK

ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

Poner en pausa elentrenamiento
pulsando una vez

Marcar una vuelta

Cambiar la vista deentrenamiento

Pulsar y mantener
pulsado para bloquear
los botones

Para detener la sesión,pulsar y mantener
pulsado cuando esté enpausa

Continuar la grabacióndel entrenamiento
cuando está en pausa

PANTALLA TÁCTIL EN COLOR
La pantalla táctil a color, siempre encendida, te permite deslizarte fácilmente entre las esferas del reloj, a través de listas
y menús, así como elegir elementos tocando la pantalla.
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Arrastra el dedo hacia arriba o hacia abajo para desplazarte por la pantalla.
En la vista de hora, arrastra el dedo hacia la derecha o izquierda para cambiar de esfera del reloj. Cada esfera delreloj muestra un resumen con distintos tipos de información.
En la vista de hora, arrastra el dedo desde la parte inferior de la pantalla para ver las notificaciones y acceder a loscontroles de música.
Toca la pantalla para obtener información más detallada.

12La pantalla táctil se desactiva durante las sesiones de entrenamiento. Para garantizar un funcionamiento correcto de lapantalla, utiliza un paño para eliminar la suciedad, el sudor o el agua de la pantalla. La pantalla no responderá
correctamente si intentas utilizarla con guantes.

VER NOTIFICACIONESEl punto rojo en la parte inferior de la pantalla indica si hay alguna notificación nueva. Arrastra el dedo hacia arriba desdela parte inferior de la pantalla para ver las notificaciones.
En la vista de hora, arrastra el dedo hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla para ver las notificaciones.

FUNCIÓN DE TOQUE
Utiliza dos dedos para tocar la pantalla con firmeza y realizar un lap durante una sesión de entrenamiento. Debes teneren cuenta que la función de toque no es una función de pantalla táctil.

MOVIMIENTO DE ACTIVACIÓN DE RETROILUMINACIÓN
La retroiluminación se activa automáticamente cuando giras la muñeca para mirar el reloj.

ASPECTO DEL RELOJ Y MENÚSASPECTOS DEL RELOJ
Las esferas del reloj te ofrecen la hora y muchos más datos. Obtendrás la información necesaria directamente en laesfera del reloj. Selecciona qué esferas del reloj se muestran en la pantalla en la vista de hora. Puedes elegir entre Solola hora, Actividad diaria, Estado de la carga cardiovascular, Registro continuo de la FC, Últimas sesiones deentrenamiento, Sueño de la noche pasada, Guía de entrenamiento FitSpark, Condiciones meteorológicas, Resumen
semanal, Tu nombre, Controles de música, Ubicación y Alba y atardecer.
Puedes deslizar el dedo hacia la izquierda o hacia la derecha, o desplazarte por las esferas del reloj con los botones
ARRIBA y ABAJO y abrir más detalles presionando la pantalla o con el botón OK.
Solo la hora
Hora y fecha. Puedes personalizar el estilo y el color del reloj.
Descubre cómo hacerlo en Ajustes de aspecto del reloj.

13Actividad
El círculo alrededor de la esfera del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha muestran tu
progreso hacia tu objetivo de actividad diaria. El círculo se completa con color azul claro a
medida que realizas actividad.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada deldía:• Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo seregistran y se transforman en una estimación de pasos.

• Tiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son
beneficiosos para tu salud.

• Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metabólica
basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).
Para obtener más información, consulta Registro de actividad 24/7.

Estado de la Carga cardiovascular
El Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu carga de entrenamiento a corto
plazo (Esfuerzo) y a largo plazo (Tolerancia) y, en función de dicha información, te muestra si
estás en un estado de carga de entrenamiento bajo, de mantenimiento, productivo o desobrecarga. Si el registro de recuperación (Recovery Pro) está activado y no hay suficientes
datos disponibles, en la esfera del reloj verás tu recomendación diaria de entrenamiento en lugar
del Estado de la Carga cardiovascular.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los valores numéricos de tu Estado de la Carga
cardiovascular, Esfuerzo y Tolerancia, además de una descripción verbal de tu Estado de la
Carga cardiovascular.
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El valor numérico de tu Estado de la Carga cardiovascular es el Esfuerzo dividido por
Tolerancia.
Esfuerzo muestra cuánto te has esforzado en los últimos entrenamientos. Muestra tu
carga cardiovascular media diaria de los últimos 7 días.
Tolerancia describe cuál es tu nivel de preparación para resistir el entrenamiento
cardiovascular.Muestra tu carga cardiovascular media diaria de los últimos 28 días.
Descripción verbal del Estado de la Carga cardiovascularPara obtener más información, consulta Training Load Pro.

14

Frecuencia cardíaca
Cuando utilizas la función Frecuencia cardíaca continua tu reloj mide tu frecuencia cardíaca yla muestra en la esfera del reloj Frecuencia cardíaca.
Puedes revisar tus lecturas de frecuencia cardíaca más altas y más bajas del día y también ver
cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior. Puedes activar y
desactivar la función Frecuencia cardíaca continua en tu reloj dentro de Ajustes > Ajustes
generales > Registro cont. FC.
Para obtener más información, consulta la función Frecuencia cardíaca continua.

Aunque no utilices la función Frecuencia cardíaca continua, puedes revisar rápidamente tu
frecuencia cardíaca actual sin iniciar una sesión de entrenamiento. Solo tienes que apretar lacorrea, seleccionar esta esfera del reloj, pulsar OK y verás tu frecuencia cardíaca actual en un
momento. Para volver a la esfera del reloj de Frecuencia cardíaca, pulsa ATRÁS.

Últimas sesiones de entrenamiento
Consulta el tiempo que ha pasado desde tu última sesión de entrenamiento y el deporte de lasesión.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los resúmenes de tus sesiones de entrenamiento de losúltimos 14 días. Desplázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón
ARRIBA/ABAJO y pulsa OK para abrir el resumen. Para obtener más información, consulta
Resumen del entrenamiento.

15

Nightly Recharge

Cuando te despiertes puedes ver tu Estado de Nightly Recharge. El estado de Nightly Recharge
te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Nightly Recharge combina
automáticamente la información medida relativa a lo bien que se relajó tu sistema nervioso
autónomo (SNA) durante las primeras horas de sueño (carga del SNA) y cómo dormiste (cargade sueño).
La función está desactivada de forma predeterminada. Mantener activada la
función Frecuencia cardíaca continua en tu reloj consumirá más rápido la batería. El
registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que
funcione Nightly Recharge. Si quieres ahorrar batería y seguir utilizando Nightly
Recharge, puedes establecer en los ajustes del reloj que el registro continuo de la
frecuencia cardíaca solo se active por la noche.
Para obtener más información, consulta Medición de recuperación Nightly Recharge™ oRegistro del sueño Sleep Plus Stages™.

FitSpark

Tu reloj te ofrece sugerencias para objetivos de entrenamiento más personalizados en función
de tu historial de entrenamiento, nivel de forma física y estado de recuperación actual. Pulsa OK
para ver todos los objetivos del entrenamiento sugeridos. Selecciona uno de los objetivos deentrenamiento sugeridos para ver la información detallada acerca del objetivo delentrenamiento.
Para obtener más información, consulta la Guía de entrenamiento diario FitSpark.

16

Condiciones meteorológicas
Consulta la previsión meteorológica diaria por horas en tu muñeca. Pulsa OK para ver
información meteorológica más detallada, como, por ejemplo, la velocidad y dirección del viento,la humedad y la posibilidad de lluvia, así como las previsiones de 3 horas para mañana y de 6
horas para pasado mañana.
Para más información, consulta Condiciones meteorológicas

17

Resumen semanal
Aquí puedes ver un resumen de tu entrenamiento semanal. En la pantalla se muestra el tiempo
total de entrenamiento de la semana dividido en diferentes zonas de entrenamiento. Pulsa OK
para consultar más detalles. Verás la distancia, las sesiones de entrenamiento, las calorías
totales y el tiempo que has pasado en cada zona de frecuencia cardíaca. Además, podrás ver unresumen e información detallada de la semana anterior, así como otras sesiones que tengas
planeadas para la próxima semana.
Desliza el dedo hacia abajo y pulsa OK para ver más información sobre una sesión en concreto.

Tu nombre
Se muestran la hora, la fecha y tu nombre.

18

Controles de música
Controla la reproducción de música y contenido multimedia de tu teléfono con tu reloj cuando
no estés entrenando.
Para obtener más información, consulta Controles de música.

Ubicación
Visualiza fácilmente tu altitud y rumbo actuales. Pulsa OK para ver más detalles, como tu perfil
de altitud de las últimas 6 horas, las coordenadas de tu última ubicación conocida y la brújula.
Para calibrar tu altitud actual, selecciona Calibrar y el método de calibración: Añadiré mi altitud
actual, Dejar que calibre mi teléfono o Usar ubicación del reloj.
Selecciona Actualizar para obtener las coordenadas de tu ubicación actual. Tu ubicación actual
se basa en información del GPS.
En la vista de la brújula, pulsa OK para bloquear la orientación actual. La pantalla mostrará enrojo la desviación en relación con la orientación bloqueada.
Para calibrar la brújula, desplaza la pantalla hasta el final y selecciona Calibrar.

19

Alba y atardecer
Consulta cuándo sale y se pone el sol y la duración del día para tu ubicación actual. Pulsa OK
para ver más detalles.
lll

Puesta sol - atardecer
Amanecer - salida sol
Duración del día

Los datos del alba y el atardecer se actualizan automáticamente a través de la app Polar Flow si
has vinculado tu reloj con la app. También puedes seleccionar Actualizar para actualizarlos
manualmente a través de GNSS.
La información sobre el alba y el atardecer solo está disponible en la esfera Alba y atardecer.

MENÚEntrar al menú pulsando ATRÁS y desplazarse por el menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con elbotón OK y volver con el botón ATRÁS.
Iniciar entrenamiento
Desde aquí, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento. Pulsa OK para entrar en el modo depreentrenamiento y ve al perfil de deporte que deseas utilizar.
También puedes entrar en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK
en la vista de hora.
Para obtener más detalles, consulta Iniciar una sesión de entrenamiento.
Ejercicios respiratorios guiados Serene
En primer lugar, selecciona Serene y, después, selecciona Iniciar ejercicio para iniciar elejercicio respiratorio.
Para más información, consulta ejercicio respiratorio Serene™.

20

Segmentos Strava Live
Segmentos Strava Live
Consulta la información sobre los Segmentos Strava sincronizados con el reloj. Si no has
conectado tu cuenta Flow con una cuenta Strava o no has sincronizado ningún segmento con tu
reloj, aquí te indicaremos cómo hacerlo.
Para obtener más información, consulta Segmentos Strava Live.

Alimentación
Alimentación
Mantente lleno de energía durante la sesión con el asistente de alimentación FuelWise™.
FuelWise™ incluye tres recordatorios para recordarte que debes alimentarte, ayudándote amantener los niveles de energía adecuados durante sesiones largas. Son Recordatorio decarbohidratos automático, Recordatorio de carbohidratos manual y Recordatorio dehidratación.
Para más información, consulta FuelWise.

21

Cronómetros
En Cronómetros encontrarás un cronómetro y un cronómetro de cuenta atrás.
Cronómetro
Para iniciar el cronómetro, pulsa OK. Para añadir una vuelta, pulsa OK. Paradetener el cronómetro, pulsa ATRÁS.

Cronómetro de cuenta atrás
Puedes ajustar el cronómetro de cuenta atrás para que realice una cuenta atrás apartir de un tiempo preestablecido. Selecciona Ajustar cronómetro, define eltiempo de cuenta atrás y pulsa OK para confirmarlo. Cuando hayas terminado,
selecciona Iniciar y pulsa OK para iniciar el cronómetro de cuenta atrás.
El cronómetro de cuenta atrás se añade a la esfera básica del reloj con la hora y lafecha.

Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Pulsa OK para reiniciar elcronómetro o pulsa ATRÁS para cancelarlo y regresar a la vista de hora.
Durante el entrenamiento puedes utilizar el cronómetro de intervalos yel cronómetro de cuenta atrás. Añade las vistas de cronómetro a lasvistas de entrenamiento en los ajustes del perfil de deporte en Flow ysincroniza los ajustes con tu reloj. Para obtener más información
sobre el uso de cronómetros durante el entrenamiento, consulta
Durante el entrenamiento

Esferas del reloj
Selecciona qué esferas del reloj se muestran en la pantalla en la vista de hora. Puedes elegir
entre Solo la hora, Actividad diaria, Estado de la carga cardiovascular, Registro continuo dela FC, Últimas sesiones de entrenamiento, Sueño de la noche pasada, Guía de entrenamiento
FitSpark, Condiciones meteorológicas, Resumen semanal, Tu nombre, Controles de música,
Ubicación y Alba y atardecer.
Debes elegir como mínimo una vista.

22

Tests
En Tests encontrarás el Orthostatic test, el Leg recovery test, el Cycling test, el Running test y el
Fitness test.
Orthostatic test
Puedes realizar el Orthostatic test (necesitarás un sensor de frecuencia cardíaca H10), ver losúltimos resultados comparados con la media y restablecer el periodo del test.
Consulta Orthostatic test para obtener instrucciones detalladas.
Leg recovery test
Con el leg recovery test sabrás en solo un par de minutos si tus piernas están listas para unentrenamiento de alta intensidad, sin necesidad de utilizar más equipo que tu reloj.
Para obtener más información, consulta Leg recovery test.
Cycling test
El cycling test te permite personalizar tus zonas de potencia y conocer tu potencia umbral
funcional. Necesitarás un sensor de potencia para ciclismo.
Para obtener más información, consulta Cycling test.
Running test
El running test te ayuda a observar tus progresos y personalizar tus zonas de potencia,
velocidad y frecuencia cardíaca.
Para obtener más información, consulta Running test.
Fitness Test
Mide fácilmente tu nivel de forma física con la frecuencia cardíaca en muñeca mientras estas
tumbado y relajado.
Para obtener más información, consulta Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la
muñeca.
Ajustes

Ajustes
Puedes editar los siguientes ajustes en tu reloj:lAjustes generalesl

Ajustes de esferas del relojlSeleccionar vistaslHora y fechalAjustes físicos
Además de los ajustes disponibles en tu reloj, puedes editar los Perfiles de deporte
en el servicio web y la app Polar Flow. Personaliza tu reloj con tus deportes
favoritos y la información que deseas ver durante tus sesiones de entrenamiento.
Para obtener más información, consulta Perfiles de deportes en Polar Flow.

23MENÚ AJUSTES RÁPIDOS
Desliza hacia abajo desde la parte superior de la pantalla de la vista de hora para acceder almenú Ajustes rápidos.
Desliza hacia la izquierda o la derecha para desplazarte y pulsa una función para seleccionarla.
Pulsa
para personalizar qué funciones deseas ver en el menú de ajustes rápidos. Puedes
elegir Alarma, Cronómetro de cuenta atrás, No molestar y Modo avión.
l

Alarma: establece la repetición de la alarma: Apagada, Una vez, De lunes a viernes oDiaria. Si seleccionas, Una vez, De lunes a viernes o Diaria, también tienes que
configurar la hora para la alarma.
Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora.

l

l

l

Cronómetro de cuenta atrás: selecciona Ajustar cronómetro, define el tiempo de cuenta
atrás y pulsa OK para confirmarlo. Cuando hayas terminado, selecciona Iniciar y pulsa
OK para iniciar el cronómetro de cuenta atrás.
No molestar Toca el icono de no molestar para activarlo y toca de nuevo paradesactivarlo. Cuando la opción No molestar está activa, no recibirás ninguna notificación
ni alerta de llamada. Además, el gesto de activación de retroiluminación también sedesactiva.
Modo avión: Toca el icono de modo avión para activarlo y toca de nuevo paradesactivarlo. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj.
Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar
Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.

El icono de estado de batería muestra cuánta carga le queda a la batería.

VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON TU RELOJ
Para poder vincular un dispositivo móvil con tu reloj, tienes que configurar el reloj en el servicio o la app móvil Polar Flow
como se describe en el capítulo Configuración de tu reloj. Si has configurado tu reloj con un dispositivo móvil, el reloj ya
se ha vinculado. Si lo configuraste con un ordenador y te gustaría utilizar tu reloj con la app Polar Flow, vincula tu reloj ytu móvil como se indica a continuación:
Antes de vincular un dispositivo móvil:• descarga la app Flow desde App Store o Google Play.
• asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión no está activado.
• Usuarios de Android: asegúrate de que la ubicación esté habilitada para la app Polar Flow en los ajustes de laaplicación del teléfono.
Para vincular un dispositivo móvil:1. En tu dispositivo móvil, abre la app Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, que has creado al configurar tu
reloj.

24

Usuarios de Android: Si estás utilizando varios dispositivos Polar compatibles con la app Polar Flow,asegúrate de que has seleccionado el Vantage V2 como dispositivo activo en la app Polar Flow. De
esta forma, la app Flow sabe conectarse a tu reloj. En la app Polar Flow, ve a Dispositivos yselecciona Vantage V2.
2. En tu reloj, pulsa y mantén pulsado ATRÁS en el modo de hora O ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. ysincr. > Vincular y sincronizar teléfono y pulsa OK.
3. Abre la app Flow y acerca tu reloj al teléfono se muestra en el reloj.
4. Cuando aparezca en tu dispositivo móvil el mensaje de conformación Solicitud de vinculación de Bluetooth,comprueba que el código mostrado en tu dispositivo móvil coincide con el código mostrado en tu reloj.
5. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil.
6. Confirma el código de pin en tu reloj pulsando OK.
7. Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.

ELIMINAR UNA VINCULACIÓN
Para eliminar una vinculación con un dispositivo móvil:
1.
2.
3.
4.

Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa OK.
Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa OK.
Se muestra ¿Eliminar vinculación?. Confirma pulsando OK.
Vinculación eliminada se muestra cuando has terminado.

ACTUALIZACIÓN DEL FIRMWARE
Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de actualizar el firmware cuando
haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware se realizan para mejorar la funcionalidad de tu reloj.
No perderás datos por la actualización de firmware. Antes de que comience la actualización, los datos de tu
reloj se sincronizan con el servicio web Polar Flow.

CON TELÉFONO O TABLET
Puedes actualizar el firmware con tu teléfono si estás utilizando la app móvil Polar Flow para sincronizar los datos deentrenamiento y actividad. La app te avisará si hay alguna actualización disponible y te guiará para instalarla. Te
recomendamos que conectes el reloj una fuente de alimentación antes de iniciar la actualización para garantizar una
operación de actualización perfecta.
La actualización inalámbrica del firmware puede tardar hasta 20 minutos en función de tu conexión.

CON ORDENADOR
Siempre que haya una nueva versión de firmware disponible, FlowSync te lo notificará al conectar el reloj a tu ordenador.
Las actualizaciones de firmware se descargan a través de FlowSync.
Para actualizar el firmware:
1. Conecta tu reloj al ordenador con el cable personalizado que se suministra en la caja. Asegúrate de que el cablese acopla en su posición. Alinee el saliente del cable con la ranura del reloj (marcada con rojo).

25

2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos.
3. Tras la sincronización, se te pide que actualices el firmware.
4. Selecciona Sí. Se instala el nuevo firmware (puede tardar hasta 10 minutos) y el reloj se reinicia. Espera hasta quela actualización de firmware haya terminado antes de desconectar el reloj de tu ordenador.

26

AJUSTESAJUSTES GENERALESPara ver y editar tus ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales.
En Ajustes generales encontrarás:• Vincular y sincronizar• Ajustes de bicicleta (Solo es visible si has vinculado un sensor de ciclismo con tu reloj)• Registro cont. de FC• Registro recuperación• Modo avión• Brillo de retroiluminación• No molestar• Notificaciones móvil• Controles de música
• Unidades• Idioma• Alerta de inactividad• Vibraciones• Llevo el reloj en la• Satélites de ubicación• Acerca de tu reloj
VINCULAR Y SINCRONIZAR• Vinc. y sincr./Vincular sensor u otro dispositivo: Vincula los sensores o dispositivos móviles con tu reloj.
Sincroniza los datos con la app Polar Flow.

• Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu reloj. Los dispositivos pueden sersensores de frecuencia cardíaca, sensores de running, sensores de ciclismo y dispositivos móviles.

AJUSTES DE BICICLETA
Ajustes de bicicleta solo están visibles si has vinculado un sensor de ciclismo con tu reloj.
lllTamaño de rueda: Indica el tamaño de rueda en milímetros. Para ver las instrucciones para medir el tamaño derueda, consulta Vincular sensores con tu reloj.
Longitud de biela: Defina la longitud de la biela en milímetros. Este ajuste solo se muestra si has vinculado unsensor de potencia.
Sensores en uso: Ver todos los sensores que has vinculado a la bicicleta.

REGISTRO CONT. DE FC
Activa o Desactiva la función de Frecuencia cardíaca continua o Solo por la noche. Si seleccionas Solo por la noche,
ajusta el registro de la frecuencia cardíaca para que empiece a la hora más temprana en la que puedas irte a la cama.

27

Para obtener más información, consulta Frecuencia cardíaca continua.

REGISTRO RECUPERACIÓN
Indica cómo registrar tu recuperación.
Utiliza Recovery Pro como guía específica para equilibrar tu carga de entrenamiento y recuperación, en base a
Orthostatic tests y preguntas sobre recuperación. Si está activado, el reloj te pide que programes un Orthostatic test
como mínimo tres días por semana. Selecciona los días y, a continuación, selecciona Guardar. Para obtener más
información, consulta Recovery Pro.
Selecciona Nightly Recharge para un registro automático de recuperación y para obtener consejos en base a las
mediciones nocturnas. El reloj te pide que actives la función Registro continuo de la frecuencia cardíaca si está
desactivada. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que funcione Nightly Recharge.
Selecciona Activar o Solo por la noche. Si seleccionas Solo por la noche, ajusta el registro de la frecuencia cardíacapara que empiece a la hora más temprana en la que puedas irte a la cama.

MODO AVIÓN
Selecciona Activado o Desactivado.
El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes
sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.

BRILLO DE RETROILUMINACIÓN
Selecciona Alto, Medio, Bajo o Solo con botón de luz. Este ajuste solo afecta al brillo del gesto de activación de la
retroiluminación y a la retroiluminación que se activa al pulsar cualquier botón. El brillo de la retroiluminación del botón
LUZ no se ve afectado y no se puede modificar.

NO MOLESTAR
Selecciona Desactivado, Activado o Activado ( - ). Define el periodo durante el que la opción No molestar está activa.
Selecciona el valor de Empieza a las y Termina a las. Si esta opción está activa, no recibirás ninguna notificación ni
alerta de llamada. Los sonidos y el gesto de activación de la retroiluminación también se desactivan.

NOTIFICACIONES MÓVILDesactiva o Activa las notificaciones del móvil cuando no estés entrenando. Las notificaciones están disponibles
cuando no estás entrenando y durante las sesiones de entrenamiento.

CONTROLES DE MÚSICA
Activa los controles de música para la pantalla de entrenamiento o esfera del reloj. Para obtener más información,
consulta Controles de música.

UNIDADES
Selecciona unidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para medir el peso, laaltura, la distancia y la velocidad. Para medir la temperatura, puedes utilizar la unidad métrica (Celsisus) o la unidad
imperial (Fahrenheit).

IDIOMA
Puedes seleccionar el idioma en el que deseas utilizar tu reloj. Tu reloj admite los siguientes idiomas: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski,
Português, 简 体 中 文 , Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska o Türkçe.

ALERTA DE INACTIVIDAD
Selecciona Activado o Desactivado para la alerta de inactividad.

28

VIBRACIONES
Activa o Desactiva las vibraciones para desplazarte por los menús.

LLEVO EL RELOJ EN LA
Selecciona Muñeca izquierda o Muñeca derecha.

SATÉLITES DE UBICACIÓN
Cambia el sistema de navegación por satélite que utiliza tu reloj además del GPS. El ajuste se encuentra en tu reloj en
Ajustes generales > Satélites de ubicación.Puedes elegir GPS + GLONASS, GPS + Galileo o GPS + QZSS.El ajustepredeterminado es GPS + GLONASS.Estas opciones te ofrecen la posibilidad de probar diferentes sistemas denavegación por satélite y averiguar si pueden mejorar el rendimiento en las áreas en las que tienen de cobertura.
GPS + GLONASSGLONASS es un sistema ruso de navegación global por satélite. Es el ajuste predeterminado, ya que su visibilidad yfiabilidad global del satélite es la mejor de estas tres y, en general, recomendamos su uso.
GPS + Galileo
Galileo es un sistema de navegación global por satélite creado por la Unión Europea.
GPS + QZSSQZSS es un sistema de transferencia de tiempo regional de cuatro satélites y un sistema de aumento basado en
satélites desarrollado para mejorar el GPS en las regiones de Asia-Oceanía, con un enfoque en Japón.

ACERCA DE TU RELOJ
Consulta el ID de dispositivo de tu reloj, así como la versión de firmware, el modelo de HW, la fecha de caducidad de AGPS y las etiquetas de regulaciones específicas del reloj. Reinicia tu reloj, apágalo o restablece todos sus datos yajustes.
Reiniciar: Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminará tus ajustes ni tus datos
personales del reloj.
Apagar: Apaga tu reloj. Para volver a encenderlo, mantén pulsado el botón OK.
Restablecer todos los datos y ajustes: Restablece los ajustes de fábrica del reloj. Con esta operación, se borrarán
todos los datos y ajustes del reloj.

SELECCIONAR VISTAS
Las esferas del reloj te ofrecen la hora y muchos más datos. Obtendrás la información necesaria directamente en laesfera del reloj. Selecciona qué esferas del reloj se muestran en la pantalla en la vista de hora.
Dirígete a Ajustes > Seleccionar vistas y elige entre:lSolo la horalActividad diarialEstado de la Carga cardiovascularl

FC actual / Registro cont. de FClÚltimas sesiones de entrenamientolNightly Recharge / Sueño de la noche pasadalGuía de entrenamiento FitSparkl

Condiciones meteorológicas

29

lResumen semanall

Tu nombrelControles de música

l

UbicaciónlAlba y atardecer

Puedes deslizar el dedo hacia la izquierda o hacia la derecha, o desplazarte por las esferas del reloj con los botones
ARRIBA y ABAJO y abrir más detalles presionando la pantalla o con el botón OK.

AJUSTES DE ASPECTO DEL RELOJ
En Ajustes > Aspecto del reloj puedes elegir entre pantalla analógica o digital y personalizar el estilo y el color del reloj.
Primero debes seleccionar Digital o Analógico. Después, elige el estilo.
En el estilo Digital encontrarás Simetría, Minutos en centro, Segundos pequeños y Segundos en círculo.
Simetría

Minutos en centro

Segundos pequeños

Segundos en círculo

En el estilo Analógico encontrarás Clásico, Art Déco, Piruleta y Perla.
ClásicoArt déco

Piruleta

Perla

Selecciona el tema de color para la esfera del reloj. Los colores disponibles son rojo, naranja, amarillo, verde, azul,
morado, rosa y melocotón.
Ten en cuenta que, para la opción del estilo DigitalSimetría, no es posible cambiar el color.

HORA Y FECHA
Para ver y editar los ajustes de hora y fecha, ve a Ajustes > Hora y fecha.

HORA
Configurar el formato de la hora: 24 h o 12 h. A continuación, define la hora del día.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la hora del día se actualiza automáticamente desde el
servicio.

FECHA
Configura la fecha.

30

FORMATO DE FECHA
Configura el Formato de fecha; las opciones disponibles son: mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa,
aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa o aaaa.mm.dd.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza automáticamente desde el
servicio.

PRIMER DÍA DE LA SEMANA
Elige el primer día de la semana. Selecciona Lunes, Sábado o Domingo.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer día de la semana se actualiza
automáticamente desde el servicio.

AJUSTES FÍSICOS
Para ver y editar tus ajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que seas preciso con los ajustes
físicos, especialmente al establecer el peso, la altura, la fecha de nacimiento y el sexo, ya que pueden afectar a la
precisión de los valores de medición, como los límites de la zona de frecuencia cardíaca y el consumo calórico.
En Ajustes físicos encontrarás:• Peso• Altura• Fecha de nacimiento• Sexo• Nivel de entrenamiento• Objetivo de la actividad• Tiempo de sueño deseado• Frecuencia cardíaca máxima
• Frecuencia cardíaca en reposo• VO2máx
PESO
Configura tu peso en kilogramos (kg) o libras (lbs).

ALTURA
Configura tu altura en centímetros (métrico) o en pies y pulgadas (imperial).

FECHA DE NACIMIENTO
Configura tu cumpleaños. El orden de la fecha depende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24 h: día - mes año/12 h: mes - día - año).

SEXO
Selecciona Hombre o Mujer.

31

NIVEL DE ENTRENAMIENTO
El nivel de entrenamiento es una evaluación del nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la alternativa que mejor
refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos meses.

• Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni actividad física
intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso comopara provocar una respiración intensa o sudoración.

• Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas por
semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una actividad
física reducida.

• Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por ejemplo
corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física comparable.

• Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o participas a veces en
eventos deportivos masivos.

• Semiprofesional (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para mejorar
tu rendimiento con fines competitivos.

• Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas ejercicio físico intenso para mejorar tu
rendimiento con fines competitivos.

OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD
El objetivo de la actividad diaria es una buena forma de ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria. El objetivo deactividad diaria es una buena forma de saber cuál es realmente tu nivel de actividad en tu vida diaria.
El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diaria depende del nivel que hayas seleccionado y laintensidad de tus actividades. La edad y el sexo también afectan a la intensidad necesaria para alcanzar tu objetivo deactividad diaria.
Nivel 1
Si tu día incluye un poco de deporte y mucho sedentarismo, desplazamientos en coche o transporte público y demás, terecomendamos que escojas este nivel de actividad.
Nivel 2
Si pasas la mayoría del día de pie, quizá por el tipo de trabajo que tienes o tus tareas diarias, este es el nivel de actividad
adecuado para ti.
Nivel 3
Si tu trabajo es físicamente exigente, haces deporte o sueles estar en movimiento, este es el nivel de actividad adecuado
para ti.

TIEMPO DE SUEÑO DESEADO
Configura el tiempo de sueño deseado para definir cuánto te gustaría dormir cada noche. De forma predeterminada,
está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de 18 a 64 años). Si crees
que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes la preferencia de horas de sueño
para adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendrás información más precisa de cuánto duermes encomparación con tu preferencia de horas de sueño.

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Ajusta tu frecuencia cardíaca máxima si sabes el valor de frecuencia cardíaca máxima. El valor de la frecuencia cardíaca
máxima prevista por edad (220-edad) se muestra como ajuste predeterminado al ajustar este valor por primera vez.
La FCmáx se usa para estimar el gasto energético. La FCmáx es el mayor número de latidos por minuto durante elesfuerzo físico máximo. El método más preciso para determinar tu FCmáx individual es hacer una prueba de esfuerzo32

máximo en un laboratorio. La FCmáx también es crucial para determinar la intensidad del entrenamiento. Es personal ydepende de la edad y los factores hereditarios. Para conocer tu frecuencia cardíaca máxima, puedes hacer un running
test.

FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
Tu frecuencia cardíaca en reposo es el número más bajo de latidos por minuto (ppm) cuando se está totalmente
relajado y sin distracciones. Tu edad, nivel de forma física, genética, estado de salud y sexo afectan a la frecuencia
cardíaca en reposo. Un valor típico para un adulto es 55–75 ppm, pero la frecuencia cardíaca en reposo puede serbastante más baja, por ejemplo, si tienes un nivel de forma física muy alto.
Es mejor medir la frecuencia cardíaca en reposo por la mañana después de dormir bien, justo después de levantarte.
Puedes medirla en el baño si te ayuda a relajarte. No hagas un entrenamiento fuerte antes de la medición y asegúrate deque estás totalmente recuperado de toda la actividad. Debes hacer la medición más de una vez, preferiblemente en
mañanas consecutivas y calcular tu frecuencia cardíaca en reposo media.
Para medir tu frecuencia cardíaca en reposo:
1. Ponte tu reloj. Túmbate boca arriba y relájate.
2. Tras 1 minuto, inicia una sesión de entrenamiento en tu dispositivo. Elige cualquier perfil de deporte, por ejemplo
Otro a cubierto.
3. Sigue tumbado y respira con calma durante 3-5 minutos, No mires los datos de entrenamiento durante la sesión.
4. Detén la sesión de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo con la app Polar Flow o el
servicio web Polar Flow y consulta el resumen del entrenamiento para ver el valor de tu frecuencia cardíaca en
reposo más baja (FC mín.): esta es tu frecuencia cardíaca en reposo. Actualiza tu frecuencia cardíaca en reposo
en los ajustes físicos de Polar Flow.

VO2MÁX
Define tu VO2máx.
VO2máx (máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo puede utilizar eloxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón parasuministrar sangre a los músculos. VO2máx puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (por ejemplo,
pruebas de ejercicio máximo y pruebas de ejercicio submáximas). Para conocer tu VO2max, puedes hacer un Runningtest o un Cycling test.

ICONOS DE PANTALLAEl modo avión está activado. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas delreloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flowni utilizar ningún accesorio inalámbrico.
El modo No molestar está activado. Si el modo No molestar está activo, el reloj no vibrará cuando
recibas notificaciones o llamadas (el punto rojo seguirá apareciendo en la parte inferior izquierda dela pantalla). Además, el gesto de activación de retroiluminación también se desactiva.
Si el modo No molestar está activo, el reloj no vibrará cuando recibas notificaciones o llamadas (elpunto rojo seguirá apareciendo en la parte inferior de la pantalla). Además, el gesto de activación deretroiluminación también se desactiva.
La alarma está establecida. Puedes establecer la alarma desde el menú de ajustes rápidos.

33

Tu teléfono vinculado está desconectado y tienes las notificaciones y/o los controles de música
activados. Comprueba que el teléfono está dentro del rango de Bluetooth de tu reloj y que elBluetooth esté activado.
El bloqueo de los botones está activado. Para desbloquear los botones, mantén pulsado el botón
LUZ.

REINICIO Y RESTABLECIMIENTO
Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo primero. Reiniciar tu reloj no eliminará tus ajustes ni tus datos
personales del reloj.

REINICIAR EL RELOJ
1. En tu reloj, pulsa el botón ATRÁS y ve a Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu reloj.
2. Desplázate hasta el final y selecciona Reinicia tu reloj.

RESTABLECE EL RELOJ A SUS AJUSTES DE FÁBRICA.
Si reiniciar tu reloj no lo soluciona, restablece el reloj a sus ajustes de fábrica. Recuerda que el restablecimiento del reloj
a los ajustes de fábrica vacía todos los datos personales y ajustes del reloj y tendrás que configurarlo de nuevo para tu
uso personal. Todos los datos que tenías sincronizados en tu reloj están seguros en tu cuenta Flow.

Restablecer los ajustes de fábrica del reloj
1. En tu reloj, pulsa el botón ATRÁS y ve a Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu reloj.
2. Desplázate hasta el final y selecciona Restablecer todos los datos y ajustes.

Restablecer los ajustes de fábrica del software FlowSync
1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software de transferencia de datos Polar FlowSync en tu
ordenador.
2. Conecta tu reloj al puerto USB del ordenador mediante el cable.
3. Abre los ajustes en FlowSync.
4. Selecciona el botón Restablecimiento de fábrica.
5. Si utilizas la app Polar Flow para la sincronización, revisa la lista de dispositivos Bluetooth vinculados en tu
teléfono y elimina tu reloj de la lista si aparece en ella.
Tras restablecer los ajustes de fábrica, debes configurar tu reloj de nuevo, a través del móvil o del ordenador. Recuerda
que tienes que utilizar en la configuración la misma cuenta Polar que utilizaste antes del restablecimiento.

34

ENTRENAMIENTOMEDICIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA BASADA EN MUÑECA
Tu reloj mide tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la tecnología de fusión de sensor Polar Precision Prime™. Esta
innovación de frecuencia cardíaca combina la medición óptica de frecuencia cardíaca con la medición por contacto conla piel, eliminando todas las interferencias para la señal de frecuencia cardíaca. Registra tu frecuencia cardíaca de forma
exacta incluso en las condiciones y sesiones de entrenamiento más exigentes.
Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo percibido,
frecuencia respiratoria, sensaciones físicas), ninguna es tan fiable como la medición de la frecuencia cardíaca. Es
objetiva y le afectan tanto factores internos como externos, lo que significa que tendrás una medición fiable de tu estado
físico.

LLEVAR EL RELOJ CUANDO SE MIDE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA O SECONTROLA EL SUEÑO
Para medir con precisión la frecuencia cardíaca en la muñeca durante el entrenamiento, cuando utilizas las funciones
Registro continuo de frecuencia cardíaca y Nightly Recharge o cuando controlas el sueño con Sleep Plus Stages,
asegúrate de que llevas bien puesto el reloj:lllDebes llevar el reloj en la parte superior de la muñeca, como mínimo un dedo más arriba del hueso de la muñeca(observa la imagen).
Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca. El sensor de la parte posterior debe estar en contacto
constante con la piel y el reloj no debe moverse en el brazo. Una buena forma de comprobar que la correa no estádemasiado floja es levantar ligeramente la correa en ambos lados del brazo y asegurarse de que el sensor no selevanta de la piel. Al tirar de la correa hacia arriba, no deberías ver la luz LED del sensor.
Para medir la frecuencia cardíaca con la mayor precisión, te aconsejamos usar el reloj durante unos minutos
antes de iniciar la medición de frecuencia cardíaca. Además, es buena idea calentar la piel bajo el sensor si lasmanos y la piel se te enfrían con facilidad. ¡Que circule la sangre antes de iniciar tu sesión!

Durante el entrenamiento debes desplazar el dispositivo Polar un poco más arriba del hueso de la muñeca yllevar la correa un poco más apretada para minimizar cualquier movimiento adicional del dispositivo. Dale
unos minutos a tu piel para que se adapte al dispositivo Polar antes de comenzar una sesión deentrenamiento. Tras la sesión de entrenamiento, afloja un poco la correa.
Si tienes tatuajes en la piel de tu muñeca, no coloques el sensor justo encima del tatuaje ya que podría impedir que laslecturas sean exactas.
En los deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor fijo en tu muñeca o en los que ha presión o movimiento
en los músculos o tendones cerca del sensor, te recomendamos utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar con
elástico torácico si quieres obtener una precisión máxima en tu entrenamiento. Tu reloj es compatible con sensores defrecuencia cardíaca Bluetooth®, como Polar H10. El sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 responde mejor a lafrecuencia cardíaca que aumenta o disminuye rápidamente, de forma que es la opción ideal también para el tipo deentrenamiento en intervalos con sprints rápidos.

35

Para mantener el mejor rendimiento posible de la medición de registro de frecuencia cardíaca en la muñeca,mantén el tu reloj limpio y evita los arañazos. Tras una sudorosa sesión de entrenamiento, te
recomendamos que laves por separado el reloj con agua corriente utilizando una solución de jabón suave yagua. A continuación, sécalo con un paño suave. Deja que se seque del todo antes de cargar.

LLEVAR TU RELOJ SIN MEDIR LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA NI CONTROLAR
EL SUEÑO/NIGHTLY RECHARGE
Afloja la correa un poco para un ajuste más cómodo y para que respire la piel. Ponte el reloj como te pondrías un reloj
normal.
De vez en cuando, viene bien dar un respiro a tu muñeca, especialmente si tienes una piel sensible. Quítate
el reloj y recárgalo. De esta forma, tanto tu piel como tu reloj podrán descansar y estarán preparados para tu
próximo entrenamiento.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
1. Ponte tu reloj y aprieta la correa.
2. Para acceder al modo de preentrenamiento, mantén pulsado OK en la vista de tiempo o pulsa ATRÁS para
acceder al menú principal y selecciona Iniciar entrenamiento.
Desde el modo de preentrenamiento, puedes acceder al menú rápido tocando el icono o con
el botón LUZ. Las opciones que se muestran en el menú rápido dependen del deporteseleccionado y del uso del GPS.
Por ejemplo, puedes seleccionar una ruta o un objetivo del entrenamiento favorito que
desees realizar y añadir cronómetros a las vistas de entrenamiento. Desde aquí también
pueden ajustarse las opciones de ahorro de energía. Para más información, consulta Menúrápido.
Tras realizar tu selección, el reloj regresa al modo de preentrenamiento.
3. Localiza tu deporte preferido.
4. Permanece en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu frecuencia cardíaca y lasseñales del satélite GPS (si procede para tu deporte) para asegurarte de que los datos de entrenamiento seanprecisos. Para captar las señales del satélite GPS, sal al exterior y aléjate de edificios altos y árboles. Mantén el
reloj quieto con la pantalla hacia arriba y evita tocar el reloj durante el proceso de búsqueda de la señal de GPS.
Si has vinculado un sensor Bluetooth opcional con tu reloj, el reloj iniciará también automáticamentela búsqueda de la señal del sensor.

36

~ 38 hTiempo de entrenamiento estimado con los ajustes actuales. El tiempo
estimado de entrenamiento se puede ampliar si utilizas los ajustes de ahorro de energía.
El círculo alrededor del icono del GPS será de color naranja cuando se detecte elnúmero mínimo de satélites (4) necesarios para ajustar el GPS. Puedes iniciar tu sesión deentrenamiento en este momento, pero te recomendamos que esperes hasta que sea decolor verde para una mayor precisión.
El círculo alrededor del icono del GPS pasará a ser de color verde una vez que se hayan
detectado los satélites necesarios para una buena precisión. El reloj te lo notifica con unsonido y con vibración.
El reloj ha detectado tu frecuencia cardíaca cuando se muestra tu frecuencia cardíaca.
Cuando llevas puesto un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu reloj,
este utiliza automáticamente el sensor conectado para medir tu frecuencia cardíaca
durante las sesiones de entrenamiento. Un círculo de color azul alrededor del símbolo defrecuencia cardíaca indica que tu reloj utiliza el sensor conectado para medir tu frecuencia
cardíaca.
5. Cuando se hayan detectado todas las señales, pulsa OK para iniciar la grabación del entrenamiento.
Consulta Durante el entrenamiento para obtener más información sobre lo que puedes hacer con tu reloj durante elentrenamiento.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PLANIFICADA
Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en la app Polar Flow o en el servicio
web Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj.
Para iniciar una sesión de entrenamiento planificada programada para ese día:
1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en la vista de hora.
2. Se te pedirá que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el día.

3. Pulsa OK para ver la información de destino.
4. Pulsa OK para volver al modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que quieres utilizar.
5. Cuando el reloj haya detectado todas las señales, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes
empezar el entrenamiento.
Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento. Consulta Durante el entrenamiento para obtener
más información.
Tus objetivos de entrenamiento planificados también se incluirán en las sugerencias de entrenamiento de
FitSpark.

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INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO MULTIDEPORTE
Multideporte te permite incluir múltiples deportes en una sola sesión de entrenamiento y cambiar fácilmente entre
deportes sin interrumpir tu sesión de entrenamiento. Durante una sesión de entrenamiento multideporte se monitorizan
los tiempos de transición entre los deportes, lo que permite ver cuánto tardas en cambiar de un deporte a otro.
Hay dos formas diferentes de hacer una sesión de entrenamiento multideporte: multideporte fijo y multideporte libre. En
multideporte fijo (perfiles de multideporte de la lista de deportes de Polar) como el triatlón, el orden de los deportes esfijo y deben realizarse en ese orden específico. En multideporte libre, puedes elegir qué deportes practicas y en qué
orden lo haces seleccionándolos en la lista de deportes. También puedes cambiar hacia delante y hacia atrás entre losdeportes.
Antes de iniciar una sesión de entrenamiento multideporte, asegúrate de que has definido los ajustes del perfil dedeporte de cada deporte que vayas a utilizar en la sesión de entrenamiento. Para obtener más información, consulta
Perfiles de deportes en Flow.
1. Pulsa ATRÁS para entrar al menú principal, selecciona Iniciar entrenamiento y ve a un perfil de deporte.
Selecciona Triatlón, Multideporte libre o cualquier otro perfil de multideporte (pueden añadirse en el servicio web
Polar Flow).
2. Cuando tu reloj haya detectado todas las señales, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes
empezar el entrenamiento.
3. Para cambiar el deporte, pulsa ATRÁS para ir al modo de transición.
4. Selecciona tu siguiente deporte, y pulsa OK (se muestra tu tiempo de transmisión) y sigue entrenando.

MENÚ RÁPIDO
Puedes acceder al menú rápido desde el modo de preentrenamiento, durante una sesión de entrenamiento en pausa ydurante el modo de transición en sesiones de entrenamiento multideporte. En el modo de preentrenamiento, puedes
acceder al menú rápido tocando el icono o con el botón LUZ. En pausa o desde el modo de transición, solo puedes
acceder al menú rápido con el botón LUZ.

Las opciones que se muestran en el menú rápido dependen del deporte seleccionado y del uso del GPS.
Ajustes de ahorro de energía:
Los ajustes de ahorro de energía te permiten entrenar durante más tiempo; para ello, debes cambiar
la frecuencia de grabación del GPS, desactivar la función Registro de frecuencia cardíaca en la
muñeca y utilizar Protector pant. Estos ajustes te permiten optimizar el uso de la batería y ampliar
el tiempo de entrenamiento en el caso de sesiones muy largas o si te estás quedando sin batería.
Para más información, consulta Ajustes de ahorro de energía.
Retroiluminación:
Ajusta la función Retroiluminación siempre activa en Activado o Desactivado. Cuando la opción«Siempre activado» esté seleccionada, la pantalla del reloj estará iluminada durante tu sesión deentrenamiento. El ajuste de retroiluminación volverá de forma predeterminada a Desactivado tras
finalizar tu sesión de entrenamiento. Recuerda que con el ajuste Siempre activado se gastarámucho más rápido la batería que con el ajuste predeterminado.
Calibrar la brújula;
Sigue las instrucciones de la pantalla para calibrar la brújula.

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Nuestras sugerencias:
En Nuestras sugerencias encontrarás las sugerencias de entrenamiento diarias de FitSpark.
Longitud de piscina:
Cuando utilices el perfil Natación/Natación en piscina, es importante que selecciones la longitud
correcta de la piscina, ya que afecta al ritmo, distancia y cálculo de brazada, así como a tu
puntuación SWOLF. Pulsa OK para acceder al ajuste Long. piscina y, si es necesario, cambia lalongitud de piscina ajustada con anterioridad. Las longitudes predeterminadas son 25 metros, 50
metros y 25 yardas, pero también puedes ajustarla manualmente para una longitud personalizada.
La longitud mínima que puede seleccionarse es 20 metros/yardas.
El ajuste de longitud de piscina solo está disponible en el modo de preentrenamiento
desde el menú rápido.
Calibrar sensor de potencia:
Si has vinculado con tu reloj un sensor de potencia de otro fabricante, puedes calibrarlo desde elmenú rápido. En primer lugar, selecciona uno de los perfiles de deporte de ciclismo y activa lostransmisores girando las bielas. A continuación, selecciona Calibrar sensor de potencia en el menúrápido y sigue las instrucciones de la pantalla para calibrarlo. Para ver las instrucciones decalibración específicas de tu sensor de potencia, consulta las instrucciones del fabricante.
Calibrar sensor de running:
Existen dos formas distintas de calibrar el sensor running desde el menú rápido. Selecciona uno delos perfiles de deporte de carrera y luego selecciona Calibrar sensor running > Calibrar al correr o
Factor calibración.
lCalibrar al correr: Inicia la sesión de entrenamiento y corre una distancia conocida. Esta
distancia debe ser de más de 400 metros. Cuando hayas corrido la distancia, pulsa OK pararegistrar una vuelta. Establece la distancia real que has corrido y pulsa OK. El factor decalibración se actualiza.
El cronómetro de intervalos no se puede utilizar durante la calibración. Si has
activado el cronómetro de intervalos, el reloj te pedirá que lo desactives para
habilitar la calibración manual del sensor de running. Puedes activar elcronómetro desde el menú rápido del modo pausa después de la calibración.

lFactor de calibración: Ajusta el factor de calibración manualmente si conoces el factor quete da una distancia precisa.

Para obtener instrucciones detalladas sobre la calibración manual y la automática de un sensor de
running, consulta Calibración de un sensor running Polar con Grit X/Vantage V/Vantage M.
Esta opción solo se muestra si has vinculado un sensor de running con tu reloj.
Favoritos:
En Favoritos encontrarás objetivos del entrenamiento que se han guardado como favoritos en elServicio web Polar Flow y sincronizado con tu reloj. Selecciona un objetivo del entrenamiento
favorito que desees realizar. Una vez que lo hayas seleccionado, el reloj regresará al modo depreentrenamiento desde el que podrás iniciar la sesión de entrenamiento.
Para más información, consulta Favoritos.

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Ritmo de carrera:
La función Ritmo de carrera te permite mantener un ritmo constante y lograr el tiempo que te habíasmarcado para recorrer una distancia determinada. Define un tiempo objetivo para una distancia —45 minutos para una distancia de 10 km, por ejemplo— y haz un seguimiento para ver si vas más
rápido o más lento del objetivo establecido. También puedes ver cuál es el ritmo/velocidad
constante para alcanzar tu objetivo.
El Ritmo de carrera se puede definir en tu reloj. Solo tienes que seleccionar la distancia y la duración
objetivo y ya lo tienes todo listo para ponerte en marcha. También puedes definir un objetivo deRitmo de carrera en el servicio web Polar Flow o en la app Flow y sincronizarlo con tu reloj.
Para más información, consulta Ritmo de carrera.
Cronómetro de intervalos:
Puedes definir cronómetros de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular las fases
de ejercicio y recuperación en tus sesiones de entrenamiento por intervalos.
Para añadir un cronómetro de intervalos a tus vistas de entrenamiento para la sesión deentrenamiento, selecciona Cronómetro para la sesión > Activo. Puedes utilizar un cronómetro
definido con anterioridad o crear uno nuevo; para ello, regresa al menú rápido y selecciona
Cronómetro de intervalos > Ajustar cron. de intervalos:
1. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo: ajusta los minutos
y segundos para el cronómetro y pulsa OK. Basado en distancia: ajusta la distancia para elcronómetro y pulsa OK. Se muestra ¿Ajustar otro cronómetro? Para ajustar otro
cronómetro, pulsa OK.
2. Cuando hayas terminado, el reloj regresará al modo de preentrenamiento desde el que
podrás iniciar la sesión de entrenamiento. El cronómetro se inicia al iniciar la sesión deentrenamiento.
Para más información, consulta Durante el entrenamiento.
Cronómetro de cuenta atrás:Para añadir un cronómetro de cuenta atrás a tus vistas de entrenamiento para la sesión deentrenamiento, selecciona Cronómetro para la sesión > Activo. Puedes utilizar un cronómetro
definido con anterioridad o crear uno nuevo; para ello, regresa al menú rápido y selecciona
Cronómetro de cuenta atrás > Ajustar cronómetro. Ajusta el cronómetro de cuenta atrás y pulsa
OK para confirmarlo. Cuando hayas terminado, el reloj regresará al modo de preentrenamiento
desde el que podrás iniciar la sesión de entrenamiento. El cronómetro se inicia al iniciar la sesión deentrenamiento.
Para más información, consulta Durante el entrenamiento.
Rutas:
En Rutas, encontrarás las rutas que has guardado como favoritas en la vista Explorar del Servicio
web Polar Flow o en la vista de análisis de tu sesión de entrenamiento, y que has sincronizado con
tu reloj. Aquí también encontrarás las rutas Komoot.
Selecciona la ruta de la lista y, a continuación, indica dónde deseas iniciar la ruta: Punto de partida(dirección original), Durante la ruta (dirección original), Punto final para cambiar sentido o Durante
ruta para cambiar sentido.
Para más información, consulta Indicaciones de ruta.
Las rutas solo están disponibles en el menú rápido del modo de preentrenamiento si el
GPS está activado para el perfil de deporte.

40

Regresar a inicio:
La función Regresar a inicio te devuelve de nuevo al punto de partida de tu sesión de entrenamiento.
Para añadir la vista Regresar a inicio a tus vistas de entrenamiento de la sesión de entrenamiento
actual, selecciona Regresar a inicio para activarla y pulsa OK.
Para obtener más información, consulta Regresar a inicio.
La función Regresar a inicio solo está disponible si el GPS está activado para el perfil dedeporte.
Al seleccionar un objetivo del entrenamiento para tu sesión de entrenamiento, las opciones Favoritos y Rutas aparecen
tachadas en el menú rápido. Esto es así porque solo puedes seleccionar un objetivo para la sesión de entrenamiento. Y,
si seleccionas una ruta para tu sesión de entrenamiento, la opción Regresar a inicio aparecerá tachada en el menúrápido porque las funciones Rutas y Regresar a inicio no se pueden seleccionar al mismo tiempo. Para cambiar elobjetivo, selecciona la opción tachada y se te preguntará si deseas cambiar el objetivo o la ruta. Utiliza OK para
confirmar que deseas seleccionar otro objetivo.

DURANTE EL ENTRENAMIENTODESPLAZARTE POR LAS VISTAS DE ENTRENAMIENTODurante el entrenamiento, puedes desplazarte por las vistas de entrenamiento con el botón ARRIBA/ABAJO. Recuerda
que las vistas de entrenamiento y los datos disponibles en las visas de entrenamiento dependen del deporte que hayas
elegido y de tu edición del perfil de deporte seleccionado.
Puedes añadir perfiles de deportes a tu reloj y definir los ajustes para cada perfil de deporte en la app y el servicio web
Polar Flow. Puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y elegir qué datos
quieres registrar durante las sesiones: Para obtener más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.
Por ejemplo, tus vistas de entrenamiento pueden tener la siguiente información:
Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca
Distancia
Duración
Ritmo/velocidad

Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca
Duración
Calorías

AscensoTu altitud actual (pulsa OK para calibrar la altitud manualmente)
Descenso41

Distancia del segmento actual (llano, cuesta arriba o cuesta abajo)
Ascenso/descenso
Velocidad/ritmo
Número de subidas/bajadas

Tu orientación
Puntos cardinales

Frecuencia cardíaca máxima
Gráfico de frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca actual
Frecuencia cardíaca media

Potencia máxima
Gráfico de potencia y potencia actual
Potencia media

Hora del día
Duración

AJUSTAR CRONÓMETROS
Para poder utilizar cronómetros durante el entrenamiento, debes añadirlos a tus vistas de entrenamiento. Para ello,puedes activar la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento actual desde el Menú rápido o bien añadir
cronómetros a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte desde los ajustes de perfiles de deporte del Servicio web
Polar Flow y sincronizar los ajustes con tu reloj.

42

Para más información, consulta Perfiles de deportes en Polar Flow.

Cronómetro de intervalos

Si activas la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento desde el Menú rápido, el cronómetro se
inicia al iniciar la sesión de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a continuación paradetener el cronómetro e iniciar uno nuevo.
Si has añadido el cronómetro en las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que estás utilizando, puedes iniciar elcronómetro de este modo:
1. Accede a la vista Cronómetro de intervalos y pulsa y mantén pulsado OK. Selecciona Iniciar para utilizar un
cronómetro previamente ajustado o crea un nuevo cronómetro en Ajustar cronómetro de intervalos:
2. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo: ajusta los minutos y segundos para elcronómetro y pulsa OK. Basado en distancia: ajusta la distancia para el cronómetro y pulsa OK.
3. Se muestra ¿Ajustar otro cronómetro? Para ajustar otro cronómetro, pulsa OK.
4. Cuando hayas terminado, selecciona Iniciar para iniciar el cronómetro de intervalos. Al final de cada intervalo, el
reloj vibra para avisarte.
Para detener el cronómetro, pulsa y mantén pulsado OK y selecciona Detener cronómetro.

Cronómetro de cuenta atrás

Si activas la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento desde el Menú rápido, el cronómetro se
inicia al iniciar la sesión de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a continuación paradetener el cronómetro e iniciar uno nuevo.
Si has añadido el cronómetro a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que estás utilizando, inícialo de este
modo:

43

1. Accede a la vista Cronómetro de cuenta atrás y pulsa y mantén pulsado OK.
2. Selecciona Iniciar para utilizar un cronómetro ya configurado o selecciona Ajustar cronómetro de cuenta atrás
para ajustar un nuevo cronómetro de cuenta atrás. Cuando hayas terminado, selecciona Iniciar para iniciar elcronómetro de cuenta atrás.
3. Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Si deseas reiniciar el cronómetro de cuenta atrás, pulsa ymantén pulsado OK y selecciona Iniciar.
Para detener el cronómetro, pulsa y mantén pulsado OK y selecciona Detener cronómetro.

BLOQUEAR UNA ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA, VELOCIDAD O POTENCIA
Con la función ZoneLock puedes bloquear la zona en la que estás en ese momento basándote en la frecuencia cardíaca,velocidad/ritmo o potencia, y asegurarte de que permaneces en la zona seleccionada durante el entrenamiento sin tenerque comprobar tu reloj. Si sales de la zona bloqueada durante el entrenamiento, recibirás una notificación en el reloj amodo de vibración.
La función ZoneLock para las zonas de frecuencia cardíaca, velocidad/ritmo y potencia debe activarse para cadadeporte de forma individual. Puedes activarla en los ajustes de frecuencia cardíaca, velocidad/ritmo o potencia del perfil
de deporte del servicio web Flow.
Para poder utilizar la función ZoneLock para bloquear tu zona de velocidad/ritmo o potencia, también deberás añadir lavista Gráfico de velocidad/ritmo o Gráfico de potencia en pantalla completa en las vistas de entrenamiento del perfil dedeporte.

Bloquear una zona de frecuencia cardíaca
Para bloquear la zona de frecuencia cardíaca en la que estás en este momento, mantén pulsado OK en la vista depantalla completa Gráfico de FC o en cualquiera de las vistas que pueden editarse en Flow.

Para desbloquear la zona, mantén pulsado el botón OK de nuevo.

Bloquear una zona velocidad/ritmo
Para bloquear la zona de velocidad/ritmo en la que estás en este momento, mantén pulsado OK en la vista de pantalla
completa Gráfico de velocidad/ritmo.

Para desbloquear la zona, mantén pulsado el botón OK de nuevo.

Bloquear una zona de potencia
Para bloquear la zona de potencia en la que estás en este momento, mantén pulsado OK en la vista de pantalla
completa Gráfico de potencia.

44

Para desbloquear la zona, mantén pulsado el botón OK de nuevo.

MARCAR UNA VUELTA
Pulsa OK para marcar una vuelta. Las vueltas también pueden grabarse automáticamente. En los ajustes de perfiles dedeportes en la app o servicio de web Polar Flow, configura Lap automático con la opción Distancia de lap, Duración delap o Por ubicación. Si seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia después de registrar cada vuelta. Si seleccionas
Duración de lap, ajusta la duración después de registrar cada vuelta. Si has seleccionado Basado en la ubicación, se
registra cada vez que llegas al punto donde iniciaste la sesión.

CAMBIAR DE DEPORTE DURANTE UNA SESIÓN MULTIDEPORTE
Pulsa ATRÁS y selecciona el deporte al que quieres cambiar. Confirma tu selección con OK.

ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO
Si has creado un objetivo de entrenamiento rápido basado en duración, distancia o calorías en la app o el servicio web
Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de objetivo del entrenamiento como la vista
predeterminada del primer entrenamiento:
Si has creado un objetivo basado en duración o distancia, puedes ver cuánto queda aún paralograr tu objetivo.
O
Si has creado un objetivo basado en calorías, puedes ver cuántas calorías quedan por quemar
de tu objetivo.
Si has creado un objetivo de entrenamiento por fases basado en duración, distancia o calorías en la app o el servicio
web Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de objetivo del entrenamiento como la vista
predeterminada del primer entrenamiento:
l

l
l
l

En función de la intensidad seleccionada, puedes ver tu frecuencia cardíaca ovelocidad/ritmo y la frecuencia cardíaca inferior/superior o el límite de velocidad/ritmo dela fase actual.
Nombre de fase y número de fase/número total de fases
Duración/distancia cubierta hasta ahora
Duración/distancia objetivo de la fase actual

Consulta Planificación de tu entrenamiento para ver instrucciones acerca de cómo crear objetivos deentrenamiento.

Cambiar de fase durante una sesión por fases
Si seleccionaste cambio de fase manual cuando creaste el objetivo por fases, pulsa OK para continuar a la siguiente
fase tras haber finalizado la anterior.
Si seleccionaste el cambio automático de fase, la fase cambiará automáticamente cuando finalices una fase. El reloj tenotifica mediante una vibración cuando cambia de fase.

45

Si configuras fases muy cortas (de menos de 10 segundos), no obtendrás ninguna alarma sonora cuando
finalice una fase.

Ver información de objetivo del entrenamiento
Para ver la información de objetivo del entrenamiento durante el entrenamiento, pulsa y mantén pulsado OK en la vista
de objetivo del entrenamiento.

Notificaciones
Si estás entrenando fuera de las zonas de frecuencia cardíaca o zonas de velocidad/ritmo planificadas, tu reloj te lo
notifica con una vibración.

PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
1. Pulsa ATRÁS para poner en pausa tu sesión de entrenamiento.
2. Para reanudar el entrenamiento, pulsa OK. Para detener la sesión, pulsa y mantén pulsado ATRÁS. Obtendrás unresumen de la sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de detener el entrenamiento.

Si detienes la sesión después de la pausa, el tiempo transcurrido después de la pausa no se incluye en eltiempo total del entrenamiento.

RESUMEN DE ENTRENAMIENTODESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de detener el entrenamiento. Obtén un
análisis más detallado e ilustrado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
La información que se muestra en tu sumario depende del perfil de deporte y los datos recopilados. Por ejemplo, tu
resumen del entrenamiento puede incluir la siguiente información:
Hora y fecha de inicio
Duración de la sesión

Frecuencia cardíaca
Tu frecuencia cardíaca media y máxima durante la sesión.
Tu carga cardiovascular en la sesión46

Zonas de frecuencia cardíaca
Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de zona de frecuencia cardíaca

Energía usada
Energía usada durante la sesión
Carbohidratos
Proteína
Grasa
Para más información, consulta Fuentes de energía

Ritmo/velocidad
Ritmo/velocidad promedio y máximos de la sesión.
Running Index: tu clase y valor numérico de rendimiento en carrera. Más información en el
capítulo Running Index.

Zonas de velocidad
Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de velocidad

Cadencia
Cadencia media y máxima para la sesión

La cadencia de carrera se mide desde los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro integrado. La
cadencia de ciclismo se muestra si utilizas un Sensor de cadencia Polar Bluetooth® Smart.

Altitud
Altitud máxima durante la sesión
Metros/pies ascendidos durante la sesión.
Metros/pies descendidos durante la sesión47

Potencia
Potencia media
Potencia máxima
Carga muscularZonas de potencia
Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de potencia

La potencia de carrera se mide desde la muñeca cuando se utiliza un perfil de deporte de tipo running y se
dispone de GPS. La potencia de ciclismo se muestra cuando se utiliza un perfil de deporte de tipo ciclista y
un sensor de potencia de ciclismo externo.

Hill Splitter
Número total de cuestas arriba y cuestas abajo
Distancia total cuesta arriba y cuesta abajo
Pulsa OK para información detallada sobre el ascenso/descenso en cada cuesta
Para más información, consulta Hill Splitter

Vueltas/Vueltas automáticas
Número de laps, tu mejor lap y duración media de los laps.
Pulsando OK, puedes desplazarte por los siguientes detalles:
1. Duración de cada vuelta (la mejor vuelta se resalta en amarillo)
2. Distancia de cada lap
3. Frecuencia cardíaca media y máxima durante cada lap en el color de la zona defrecuencia cardíaca
4. Velocidad/ritmo medios de cada lap
5. Potencia media de cada lap48

Resumen multideporte
El resumen multideporte incluye un resumen general de la sesión así como resúmenes específicos de los deportes, que
incluyen la duración y distancia cubiertas en el deporte.
Para ver tus resúmenes de entrenamiento más tarde en tu reloj:
En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para moverte a la esfera del relojÚltimas sesiones de entrenamiento y pulsa OK.

DATOS DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOWTu reloj se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow después de terminar una sesión de entrenamiento si tu
teléfono está dentro del rango de Bluetooth. También puedes sincronizar manualmente tus datos de entrenamiento delreloj con la app Polar Flow al pulsar y mantener pulsado en botón ATRÁS de tu reloj cuando has iniciado una sesión en laapp Polar Flow y tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. En la app puedes analizar tus datos de un vistazo
después de cada sesión. La app te permite ver un resumen rápido de tus datos de entrenamiento.
Para obtener más información, consulta la app Polar Flow.

DATOS DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Analiza cada detalle de tu entrenamiento y aprende más acerca de tu rendimiento. Sigue tus progresos y también
comparte tus mejores sesiones con otras personas.
Para obtener más información, consulta el servicio web Polar Flow.

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FUNCIONESSATÉLITES DE UBICACIÓN
Tu reloj tiene incorporado un GPS (GNSS) que proporciona una medición de la velocidad, el ritmo, la distancia y la altitudpara toda una variedad de deportes al aire libre y te permite ver tu ruta en un mapa en la app y el servicio web Polar Flow
después de tu sesión.
Puedes cambiar el sistema de navegación por satélite que utiliza tu reloj además del GPS. El ajuste se encuentra en tu
reloj en Ajustes generales > Satélites de ubicación.Puedes elegir GPS + GLONASS, GPS + Galileo o GPS + QZSS.El
ajuste predeterminado es GPS + GLONASS.Estas opciones te ofrecen la posibilidad de probar diferentes sistemas denavegación por satélite y averiguar si pueden mejorar el rendimiento en las áreas en las que tienen de cobertura.
GPS + GLONASSGLONASS es un sistema ruso de navegación global por satélite. Es el ajuste predeterminado, ya
que su visibilidad y fiabilidad global del satélite es la mejor de estas tres y, en general,
recomendamos su uso.

GPS + Galileo

Galileo es un sistema de navegación global por satélite creado por la Unión Europea.

GPS + QZSSQZSS es un sistema de transferencia de tiempo regional de cuatro satélites y un sistema deaumento basado en satélites desarrollado para mejorar el GPS en las regiones de Asia-Oceanía,
con un enfoque en Japón.

GPS ASISTIDO
El reloj utiliza el GPS Asistido (A-GPS) para lograr una localización rápida del satélite y ofrecer datos de posicionamiento
más precisos durante el entrenamiento. Los datos A-GPS le indican a tu reloj la predicción de las posiciones de lossatélites GPS, Glonass, Galileo y QZSS. De esta forma, el reloj sabe dónde buscar los satélites y, por tanto, le permite
determinar tu ubicación más rápidamente.
Los datos A-GPS se actualizan una vez al día. El archivo de datos A-GPS más reciente se actualiza automáticamente entu reloj cada vez que sincronizas con el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync o a través de la app
Polar Flow.

Fecha de caducidad del A-GPS
El archivo de datos A-GPS es válido hasta 14 días. La precisión del posicionamiento es relativamente alta durante lostres primeros días, y va disminuyendo progresivamente durante los días restantes. Las actualizaciones regulares
ayudan a garantizar un alto nivel de precisión del posicionamiento.
Puedes consultar la fecha de caducidad del archivo de datos A-GPS actual desde tu reloj. Ve a Ajustes > Ajustes
generales > Acerca de tu reloj > A GPS caduca. Si los archivos de datos han caducado, sincroniza tu reloj con el
servicio web Polar Flow a través del software FlowSync o con la app Flow para actualizar los datos de A-GPS.
Una vez que el archivo de datos A-GPS ha caducado, es posible que necesite más tiempo para obtener la ubicación
actual.
Para un mejor funcionamiento del GPS, coloca el reloj en tu muñeca con la pantalla hacia arriba. Debido a laubicación de la antena GPS en el reloj, no se recomienda colocarlo con la pantalla en la parte inferior de lamuñeca. Cuando lo utilices en el manillar de una bicicleta, asegúrate de la pantalla mira hacia arriba.

50

INDICACIONES DE RUTA
La función de indicaciones de ruta te guía por las rutas que has registrado en otras sesiones de entrenamiento o rutas
que has importado en Flow desde el servicio de un tercero, como, por ejemplo, komoot o Strava. También puedes
importar archivos de ruta directamente en Flow en formato GPX o TCX.
Puedes optar por ir al punto de partida de la ruta, al punto final de la ruta o al punto más cercano de la ruta (a mitad de laruta). En primer lugar, el reloj te guiará hacia el punto de partida seleccionado de la ruta. Una vez en la ruta, el reloj teguiará durante todo el trayecto para que te mantengas en la ruta. Solamente debes seguir las indicaciones de la pantalla.
En la parte inferior de la pantalla verás la distancia que te queda por recorrer.

PERFILES DE RUTA Y ALTITUD

Tras elegir una ruta, verás un resumen y el perfil de elevación de la misma. Esto te ayudará a identificar la ruta y lo quepuedes esperar de tu sesión.

ASCENSO Y DESCENSO TOTAL DE LAS RUTAS PLANIFICADAS
Al iniciar una ruta planificada, verás el ascenso y el descenso total en tu ruta. A medida que vayas avanzando en la ruta
los valores de ascenso/descenso se irán actualizando y siempre verás el total de ascenso y descenso que queda en laruta. También verás tu grado actual de ascenso/descenso. En todo momento sabrás exactamente dónde estás y cuánto
te queda por recorrer.
Cuando hagas una ruta no planificada, verás el ascenso y el descenso del kilómetroanterior, así como tu grado actual deascenso/descenso.

Puedes utilizar komoot para planificar rutas detalladas en mapas y transferirlas a tu reloj a través de Flow.

51

AÑADIR UNA RUTA AL RELOJ
Para añadir una ruta al reloj, debes guardarla como favorita en el servicio web o en la app Polar Flow y sincronizarla con
tu reloj. Para obtener más información, consulta Cómo gestionar los Favoritos y los objetivos del entrenamiento en Polar
Flow.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON INDICACIONES DE RUTA
1. Elige el perfil de deporte que deseas utilizar y, en el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ o tocapara entrar en el menú rápido.
2. Selecciona Rutas en la lista y, a continuación, selecciona la ruta que deseas realizar.
3. Si quieres, añade un recordatorio de carbohidratos o un recordatorio de hidratación y luego selecciona Iniciar.
4. Selecciona el punto en el que deseas iniciar la ruta: Punto de partida, Durante la ruta, Punto final para cambiar
sentido o Durante ruta para cambiar sentido.
5. Permanece en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu frecuencia cardíaca y lasseñales del satélite GPS, y pulsa OK para iniciar tu sesión. Antes de iniciar tu sesión de entrenamiento, es posible
que se te pida que calibres la brújula. En tal caso, sigue las instrucciones de la pantalla para calibrarla.
6. El reloj te guiará en la ruta. Al llegar al punto de inicio de la ruta, se mostrará Punto de inicio de ruta encontrado yestarás listo para empezar.
Cuando hayas finalizado, se mostrará Punto final de ruta alcanzado.

ZOOM
Acerca o aleja tu ruta. Pulsa OK, selecciona Acercar/alejar y, a continuación, utiliza los botones + y - para ajustar la vistade la ruta.

MODIFICA LA RUTA SOBRE LA MARCHA
Cambia de ruta durante tu sesión de entrenamiento.
1. Pulsa el botón ATRÁS en tu sesión y luego pulsa el botón LUZ para acceder al menú rápido.
2. Selecciona Rutas; cuando el reloj te pregunte ¿Quieres cambiar de ruta?, elige Sí y selecciona una ruta de la lista.
3. Cuando estés preparado, pulsa Iniciar.

REGRESAR A INICIO
La función Regresar a inicio te indica cómo ir al punto de partida de tu sesión en línea recta.
Para utilizar la función Regresar a inicio en una sesión de entrenamiento:
1. En el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ o tocapara entrar en el menú rápido.
2. Selecciona Regresar a inicio en la lista y, a continuación, selecciona Regresar en línea recta.
Para regresar al punto de partida en línea recta:

52

l
l

l
l

Mantén el reloj en posición horizontal delante de ti.
Sigue moviéndote para que el reloj determine en qué dirección vas. Una flecha apuntará en la dirección de tu
punto de partida.
Para regresar al punto de partida, gira siempre en la dirección de la flecha.
El reloj también muestra la orientación y la distancia directa (línea recta) entre ti y el punto de partida.

También puedes ajustar la función Regresar a inicio durante una sesión de entrenamiento; para ello, detén la sesión,
utiliza el botón LUZ para abrir el menú rápido, desplázate hasta la función Regresar a inicio y selecciona Regresar en
línea recta.
Si añades la función Regresar a inicio en la vista de entrenamiento de un perfil de deporte en Polar Flow, dicha función
siempre permanece activa para el perfil de entrenamiento en cuestión y no es necesario activarla para cada sesión deentrenamiento.
Cuando te encuentres en un entorno desconocido, ten siempre a mano un mapa en caso de que el reloj pierda la señal
del satélite o se agote la batería.

REHACER LA RUTA
Vuelve al punto de partida de tu sesión por el mismo camino que viniste. Las indicaciones que aparecen en la pantalla temuestran el camino a seguir y te guían hasta el final. La función Rehacer la ruta es de gran utilidad cuando quieres elegir
una ruta segura y conocida para volver al punto de partida.

Utiliza la función Rehacer la ruta
1. Pulsa el botón ATRÁS en tu sesión y luego pulsa el botón LUZ para acceder al menú rápido.
2. Selecciona Regresar a inicio y luego Regresar por la misma ruta.

Sigue las indicaciones que aparecen en la pantalla para llegar al punto de inicio de tu sesión de entrenamiento. En lapantalla verás la distancia al punto de partida de tu sesión a través de la ruta.

Zoom
Acerca o aleja tu ruta. Pulsa OK, selecciona Acercar/alejar y, a continuación, utiliza los botones + y - para ajustar la vistade la ruta.

RITMO DE CARRERA
La función Ritmo de carrera te permite mantener un ritmo constante y lograr el tiempo que te habías marcado para
recorrer una distancia determinada. Define un tiempo objetivo para una distancia —45 minutos para una distancia de 10km, por ejemplo— y haz un seguimiento para ver si vas más rápido o más lento del objetivo establecido.

53

Puedes definir el ritmo de carrera en tu reloj o definir un objetivo de ritmo de carrera en la aplicación o servicio web Polar
Flow y sincronizarlo con tu reloj.
Si has programado el objetivo del ritmo de carrera del día, tu reloj te sugiere que lo inicies cuando entres en modo depreentrenamiento.
Crear un objetivo de ritmo de carrera en tu reloj
Puedes crear un objetivo de ritmo de carrera desde el Menú rápido del modo de preentrenamiento.
1. Para entrar en el modo de preentrenamiento, mantén pulsado OK en la vista de tiempo o pulsa ATRÁS para entrar
en el menú principal y selecciona Iniciar entrenamiento.
2. En el modo de preentrenamiento, pulsa el icono del Menú rápido o el botón LUZ.
3. Selecciona Ritmo de carrera en la lista, y ajusta la distancia y la duración. Pulsa OK para confirmar los cambios.
El reloj muestra la velocidad y el ritmo necesarios para cumplir con el tiempo objetivo y luego regresa al modo depreentrenamiento, desde el que puedes iniciar la sesión de entrenamiento.
Crea un objetivo de ritmo de carrera en el servicio web Polar Flow
1. En el servicio web Polar Flow, ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.
2. En Añadir objetivo del entrenamiento, selecciona Deporte e introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos),
Fecha y Hora y las Notas (opcional) que quieras añadir.
3. Selecciona Ritmo de carrera.
4. Introduce dos de los siguientes valores: Duración, Distancia o Ritmo de carrera. Obtendrás automáticamente el
tercero.
5. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
6. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda.
Sincroniza el objetivo con tu reloj a través e FlowSync y ponte en marcha.

SEGMENTOS STRAVA LIVELos segmentos Strava son secciones definidas anteriormente de carretera o pistas en las que los deportistas pueden
competir en tiempo practicando ciclismo o running. Los segmentos están definidos en Strava.com y puede crearlos
cualquier usuario de Strava. Puedes utilizar los segmentos para comparar tus propios tiempos o para compararlos con
tiempos de otros usuarios de Strava que hayan completado el segmento. Cada segmento tiene una tabla declasificaciones con el Rey/Reina de la montaña (KOM/QOM) que tiene el mejor tiempo de ese segmento.
Debes tener un paquete de Análisis de Strava Summit para utilizar la función Segmentos Strava Live en tu Polar Vantage
V2. Una vez que hayas activado los Segmentos Strava Live, hayas exportado los segmentos a tu cuenta Flow y los hayas
sincronizado con tu Vantage V2, recibirás una alerta en tu reloj cuando te aproximes a uno de tus segmentos Strava
preferidos.
Cuando realices un segmento, aparecerán datos de rendimiento en tiempo real en tu reloj que te muestran si estás pordelante o por detrás de tu récord personal (PR) para ese segmento. Tus resultados se calculan y muestraninstantáneamente en tu reloj cuando acaba el segmento, pero para ver los resultados finales tienes que ir a Strava.com.

CONECTA TUS CUENTAS DE STRAVA Y POLAR FLOW
Puedes conectar tus cuentas de Strava y Polar Flow en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow.
En el servicio web Polar Flow, accede a Ajustes > Partners > Strava > Conectar.

54

o bienEn la app Polar Flow, accede a Ajustes generales > Conectar > Strava (desliza el botón para conectar).

IMPORTA SEGMENTOS STRAVA A TU CUENTA POLAR FLOW
1. En tu cuenta Strava, selecciona los segmentos que desees importar a tus Favoritos de Polar Flow/Vantage V2.
Para ello, selecciona el icono de asterisco que aparece junto al nombre del segmento en cuestión.
2. A continuación, en la página Favoritos del servicio web Polar Flow, selecciona el botón Actualizar Segmentos
Strava Live para importar a tu cuenta Polar Flow los Segmentos Strava Live marcados con asterisco.
3. Puedes tener un máximo de 100 favoritos a la vez en tu Vantage V2. Selecciona los segmentos que desees
transferir a tu Vantage V2 haciendo clic en las casillas de selección del lado izquierdo de la lista Segmentos
Strava Live para pasarlos a la lista de sincronización de tu Vantage V2 del lado derecho. Puedes cambiar el orden
de tus favoritos en el Vantage V2 arrastrándolos y colocándolos donde desees.
4. Sincroniza tu Vantage V2 para guardar los cambios en el reloj.

Para obtener más información sobre cómo gestionar tus favoritos en el servicio web Polar Flow y en la app,consulta Gestionar los favoritos y los objetivos de entrenamiento en Polar Flow.
En Strava Support encontrarás más información sobre los segmentos Strava.

INICIO DE SESIÓN CON SEGMENTOS STRAVA LIVELa función Segmentos Strava Live requiere GPS. Asegúrate de que tienes el GPS configurado en los perfiles
de deporte de running y ciclismo que desees utilizar.
Al iniciar una sesión de entrenamiento de running o ciclismo, los segmentos Strava cercanos (50 km o menos en el casodel ciclismo o 10 km o menos en el caso de running) sincronizados con tu reloj se muestran en la vista de entrenamiento
de segmentos Strava. Durante las sesiones, utiliza los botones Arriba y Abajo para desplazarte por la vista de segmentos
Strava.

Cuando te acerques a un segmento (200 m o menos en el caso del ciclismo o 100 m o menos en el caso del running)recibirás una alerta en tu reloj, y empezará la cuenta atrás de la distancia restante hasta el segmento. Puedes cancelar elsegmento pulsando el botón Atrás de tu reloj.

Recibirás otra alerta cuando llegues al punto de inicio del segmento. La grabación del segmento se inicia
automáticamente y tanto el nombre del segmento como tu tiempo récord personal del segmento se muestran en tu
reloj.

55

En la pantalla se muestra si estás por detrás o por delante de tu récord personal (o KOM/QOM si es la primera vez que
realizas el segmento), así como tu velocidad/ritmo y la distancia restante.

Una vez que has completado el segmento, el reloj muestra tu tiempo y la diferencia con tu récord personal. Si haces unnuevo récord personal, aparece el símbolo PR.

HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ te indica cómo has rendido en las subidas y bajadas de la sesión de entrenamiento. Hill Splitter™ detecta
automáticamente todas las subidas y bajadas usando tus datos de velocidad y distancia basados en el GPS, así comolos datos de altitud barométrica. Te muestra información detallada de tu rendimiento, como la distancia, la velocidad, el
ascenso y el descenso de cada pendiente detectada en tu ruta. Recibes datos sobre el perfil de elevación de tu sesión deentrenamiento y puedes comparar las estadísticas de las pendientes entre sesiones distintas. La información detallada
sobre cada pendiente se registra automáticamente, sin necesidad de registrar laps de forma manual.
Hill Splitter se adapta al terreno de cada sesión de entrenamiento. En la práctica, esto significa que, cuando realizas una
sesión en un terreno relativamente llano, cuentan incluso las pequeñas pendientes. En cambio, cuando entrenas enáreas con gran variación de elevación como las montañas, las pendientes más pequeñas no se cuentan. Esta
adaptación es siempre específica de cada sesión de entrenamiento.
El ascenso o descenso mínimo contado como una pendiente difiere en función del perfile de deporte. En los deportes
cuesta abajo (snowboard, esquí alpino, esquí fuera de pista y esquí telemark) es de 15 metros, mientras que en losdemás deportes es de 10 metros.
Hill Splitter requiere una frecuencia de grabación del GPS de 1 segundo. No pueden utilizarse frecuencias degrabación de 1 o 2 minutos.

AÑADE LA VISTA HILL SPLITTER A UN PERFIL DE DEPORTE
De forma predeterminada, la vista de entrenamiento de Hill Splitter está activada en todos los perfiles de deporte decarrera, ciclismo y cuesta abajo, pero puede añadirse a cualquier perfil de deporte que utilice GPS y la altitud
barométrica.
En el servicio web Flow:56

1. Ve a Perfiles de deporte y selecciona Editar en el perfil de deporte en el que desees añadir la vista.
2. Selecciona Relacionado con el dispositivo.
3. Selecciona Vantage V2 > Vistas de entrenamiento > Añadir nuevo > Pantalla completa > Hill Splitter y guarda
los cambios.
En la app móvil Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Ve al menú principal y selecciona Perfiles de deporte.
Selecciona un deporte y toca Editar.
Añade la vista de entrenamiento Hill Splitter.
Cuando estés preparado, pulsa Hecho.

Recuerda que debes sincronizar los ajustes con tu dispositivo Polar.

ENTRENAMIENTO CON HILL SPLITTER
Una vez que hayas iniciado tu sesión de entrenamiento, utiliza los botones ARRIBA/ABAJO para desplazarte hasta lavista Hill Splitter. Los detalles que puedes ver durante la sesión son:lllDistancia: distancia del segmento actual (llano, cuesta arriba o cuesta abajo)
Ascenso/descenso del segmento actual
Velocidad

Ten en cuenta que se produce una ligera demora al cambiar de una pendiente a un terreno llano. Esto es así paragarantizar que la pendiente ha terminado. Aunque el cambio de una pendiente a un terreno llano que se muestra en lavista de entrenamiento de Hill Splitter presenta una ligera demora, el final de la pendiente se marca correctamente en losdatos y se muestra de forma precisa en el resumen del entrenamiento del servicio web o la app Flow.
Ventana emergente de detalles de las pendientes
En los deportes cuesta abajo (snowboard, esquí alpino, esquí fuera de pista y esquí telemark) aparecerá una ventana
emergente con los detalles de la pendiente anterior después de terminarla, y luego se vuelve a subir 15 metros. Esto estádiseñado para que la ventana emergente te aparezca cuando vuelvas a subir a un telesilla.
llllDistancia: distancia del segmento actual (llano, cuesta arriba o cuesta abajo)
Ascenso/descenso del segmento actual
Velocidad media
Número de pendiente

57

RESUMEN DE HILL SPLITTER
Una vez finalizada la sesión de entrenamiento, verás la siguiente información en el resumen del entrenamiento:llNúmero de cuestas arriba y cuestas abajo
Distancia total de las cuestas arriba y cuestas abajoANÁLISIS DETALLADO EN EL SERVICIO WEB Y LA APP FLOW
Consulta los datos detallados de cada segmento de cuesta arriba, cuesta abajo y llano en el servicio web Flow despuésde sincronizar tus datos una vez finalizada la sesión de entrenamiento. También puedes consultar un resumen generalde tu sesión en la app Flow.
Los datos disponibles para cada segmento dependen del perfil de deporte y de los sensores utilizados, pero pueden
incluir, por ejemplo, datos de altitud, potencia, frecuencia cardíaca, cadencia y velocidad.

58

59

KOMOOT
Planifica rutas detalladas en tus mapas con Komoot y transfiérelas a tu reloj para utilizar las indicaciones de ruta como
guía durante tu entrenamiento. Tanto si practicas ciclismo en carretera, senderismo, bikepacking o ciclismo demontaña, con la avanzada tecnología de planificación y navegación de Komoot podrás disfrutar de las maravillas que teofrece esta actividad al aire libre.

60Crea una cuenta Komoot si todavía no tienes una. Una vez que te hayas registrado en Komoot obtendrás una región
gratuita para que puedas probar sus funciones principales. Komoot te recomienda que desbloquees tu zona como zonagratuita. A continuación, conecta Komoot con Polar Flow y transfiere tus rutas Komoot en tu reloj.
Si necesitas ayuda con Komoot, consulta su sitio de soporte técnico en support.komoot.com/hc/en-us
Las rutas de Komoot requieren una frecuencia de grabación del GPS de 1 segundo. No pueden utilizarse
frecuencias de grabación de 1 o 2 minutos.

CONECTA TUS CUENTAS KOMOOT Y POLAR FLOW
En primer lugar, asegúrate de que tienes una cuenta Polar Flow y una cuenta Komoot. Puedes conectar tus cuentas
Komoot y Polar Flow en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow.
En el servicio web Polar Flow, accede a Ajustes > Partners > Komoot > Conectar.
o bienEn la app Polar Flow, accede a Ajustes generales > Conectar > Komoot (desliza el botón para conectar).
Una vez que hayas conectado tus cuentas Komoot y Polar Flow, todas las rutas planificadas de Komoot queempiecen en una región que tengas desbloqueada en tu cuenta Komoot se sincronizarán con tus favoritos
en Flow.

SINCRONIZAR RUTAS KOMOOT CON TU RELOJ
Puedes seleccionar las rutas que desees transferir a tu reloj en la app o el servicio web Polar Flow. Puedes tener unmáximo de 100 favoritos a la vez en tu reloj.
En la barra del servicio web Polar Flow, haz clic en el icono Favoritos
superior de la página para acceder a tu página de Favoritos.

de la barra de menús situada en la parte

1. Selecciona las rutas haciendo clic en las casillas de selección del lado izquierdo de la lista de rutas para pasarlas
a la lista de sincronización de tu reloj del lado derecho. Si has planificado nuevas rutas con Komoot, puedes
actualizarlas con la lista de rutas haciendo clic en el botón.
2. Puedes cambiar el orden de las rutas en el reloj arrastrándolas y colocándolas en la lista. Puedes borrar rutas
individuales haciendo clic en la X o borrar todas las rutas a la vez haciendo clic en BORRAR. Ten en cuenta quesiguen estando disponibles en tus favoritos, aunque los elimines de tu reloj.
3. Sincroniza tu reloj para guardar los cambios.

61

En la app Polar Flow, ve al menú Dispositivos y accede a la página del dispositivo. Desplázate hacia la parte inferior dela página y pulsa Añadir/eliminar para ver los favoritos actuales del reloj.
1. Si lo deseas, puedes cambiar el orden de las rutas del reloj; para ello, mantén pulsado(iOS)/(Android) enel lado derecho y arrastra las rutas hasta la posición que desees.
2. Para añadir o eliminar una ruta, Añadir/eliminar de nuevo para acceder a todos tus favoritos.
3. Puedes ordenar los favoritos por Nombre, Modificación y Tipo.
4. Para eliminar una ruta del reloj, gira el interruptor hacia la izquierda. Para añadir una ruta, gira el interruptor hacia
la derecha.
5. Sincroniza tu reloj con la app para guardar los cambios.

62

Para obtener más información sobre cómo gestionar tus favoritos en el servicio web Polar Flow y en la app,consulta Gestionar los favoritos y los objetivos de entrenamiento en Polar Flow.

INICIA UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON UNA RUTA KOMOOT
1. En el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ o tocapara entrar en el menú rápido.
2. Selecciona Rutas en la lista y, a continuación, selecciona la ruta Komoot que deseas realizar. Primero se muestra
la ruta más cercana.
3. Selecciona el punto en el que deseas iniciar la ruta: Punto inicio ruta o Durante la ruta.
4. Selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar e inicia la sesión de entrenamiento.
5. El reloj te guiará en la ruta. Al llegar al punto de inicio de la ruta, se mostrará Punto de inicio de ruta encontrado yestarás listo para empezar.

Tu reloj te guía por la ruta con indicaciones detalladas.

SMART COACHING
Ya se trate de evaluar tus niveles de forma física del día a día, crear planes de entrenamiento individuales, hacer ejercicio
con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantáneas, Smart Coaching te ofrece una selección de funciones
exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas para el máximo de disfrute y motivación
durante el entrenamiento.
Tu reloj incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching:• Training Load Pro• FuelWise™
• Potencia de carrera desde la muñeca• Programa de running• Running Index• Training benefit• Smart calories• Frecuencia cardíaca continua• Polar Sleep Plus
• Guía de actividad• Beneficio de la actividad• Medición de recuperación Nightly Recharge™
• Registro del sueño Sleep Plus Stages™
• Ejercicios respiratorios guiados Serene™
• Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca• Guía de entrenamiento diario FitSpark™

63

TRAINING LOAD PRO
La nueva función Training Load Pro™ mide cuánto se esfuerza tu cuerpo con las sesiones de entrenamiento y te ayuda acomprender mejor cómo afecta a tu rendimiento. Training Load Pro te indica el nivel de carga de entrenamiento para elsistema cardiovascular Carga cardiovascular y con Carga percibida puedes calificar el esfuerzo que sientes. Training
Load Pro también te indicará un valor de carga de entrenamiento para tu sistema musculoesquelético (Carga
muscular). Cuando sepas cuál es el esfuerzo de cada sistema de tu cuerpo, podrás optimizar tu entrenamiento
trabajando el sistema adecuado en el momento adecuado.
Carga cardiovascular
La Carga cardiovascular se basa en el cálculo del impulso de entrenamiento (TRIMP), se trata de un método aceptado ycientíficamente probado para cuantificar la carga de entrenamiento. Tu valor de Carga cardiovascular te indica elesfuerzo que aplica la sesión de entrenamiento en tu sistema cardiovascular. Cuanto mayor es la carga cardiovascular,
más agotadora fue la sesión de entrenamiento para el sistema cardiovascular. La Carga cardiovascular se calcula tras
cada sesión con los datos de frecuencia cardíaca y duración de sesión.
Carga percibida
Tu sensación subjetiva es uno de los métodos más útiles de cálculo de carga de entrenamiento para todos los deportes.
La Carga percibida es un valor que tiene en cuenta su propia experiencia subjetiva acerca de lo exigente que fue lasesión de entrenamiento y la duración de la sesión. Se cuantifica mediante el Índice de esfuerzo percibido (RPE por
sus siglas en inglés), un método aceptado científicamente para cuantificar la carga de entrenamiento subjetiva. Utilizar
la escala RPE resulta especialmente útil en deportes en los que la medición de la carga de entrenamiento basada solo en
la frecuencia cardíaca tiene sus limitaciones, por ejemplo, en el entrenamiento de fuerza.
Califica tu sesión en la app móvil Polar Flow para obtener tu Carga percibida para la sesión. Puedes elegir
en una escala de 1-10, en la que 1 es muy poco esfuerzo y 10 es el esfuerzo máximo.
Carga Muscular
Carga muscular te dice cuánto se esforzaron tus músculos durante la sesión de entrenamiento. La Carga muscular teayuda a identificar tu carga de entrenamiento en sesiones de entrenamiento de alta intensidad, como intervalos cortos,
sprints y sesiones con pendientes, cuando tu frecuencia cardíaca no tiene tiempo suficiente para reaccionar a loscambios de intensidad.
La Carga muscular muestra la cantidad de energía mecánica (kJ) que se produjo durante una sesión de running ociclismo. Refleja la salida de energía, no la entrada de energía que se necesitó para producir ese esfuerzo. En general,
cuanto más en forma estés, mayor es la eficiencia entre entrada y salida de energía. La carga muscular se calcula
basándose en la potencia y la duración. En el caso del running, también se tiene en cuenta tu peso.
La Carga muscular se calcula con tus datos de potencia, de forma que solo se obtiene el valor de Carga
muscular de tus sesiones de running. Para las sesiones de ciclismo, necesitas un sensor de potencia deciclismo separado.

Carga de entrenamiento de una sola sesión
La carga de entrenamiento de una sola sesión se muestra en el resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj, en la
app Flow y en el servicio web Flow.
Obtendrás un número de carga de entrenamiento absoluto para cada carga medida. Cuanto mayor es la carga, mayor es
el esfuerzo causado a tu cuerpo. Además, verás una interpretación de escala visual y una descripción verbal de la durezade tu carga de entrenamiento para la sesión comparada con la media de la carga de entrenamiento de los últimos 90
días.

64

La escala de puntos y las descripciones verbales se adaptan en función de tu progreso: cuanto más óptimo es elentrenamiento, mayores cargas toleras. A medida que tu forma física y tolerancia de entrenamiento mejoran, una cargade entrenamiento que estaba clasificada con un valor de 3 puntos (medio) hace un par de meses, podría calificarse con
2 puntos (baja) más adelante. Esta escala adaptativa demuestra cómo el mismo tipo de sesión de entrenamiento puede
tener un efecto diferente en tu cuerpo dependiendo de tu estado actual.
Muy alta
Alta
Media
Bajo
Muy bajo

Esfuerzo y tolerancia
Además de la carga cardiovascular de las sesiones de entrenamiento individuales, la nueva función Training Load Pro
mide la carga cardiovascular a corto plazo (Esfuerzo) y la carga cardiovascular a largo plazo (Tolerancia).
Esfuerzo muestra cuánto te has esforzado en los últimos entrenamientos. Muestra tu carga media diaria de los últimos
7 días.
Tolerancia describe cuál es tu preparación para resistir el entrenamiento cardiovascular.Muestra tu carga media diaria
de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento cardiovascular, tienes que aumentar lentamente
tu entrenamiento en un periodo más largo de tiempo.

Estado de la Carga cardiovascular
El Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu Esfuerzo y tu Tolerancia y se basa en lo que se muestra
cuando estás en un estado de carga cardiovascular de entrenamiento baja, de mantenimiento, productiva o desobrecarga. Obtendrás además información personalizada en función de tu estado.
El Estado de la Carga cardiovascular te orienta para evaluar el impacto de tu entrenamiento en tu cuerpo y cómo afecta
a tu progreso. Saber cómo afecta tu entrenamiento pasado a tu rendimiento actual te permite mantener un control totaldel volumen de entrenamiento y optimizar el tiempo de entrenamiento en las diferentes intensidades. Ver cómo elestado de entrenamiento cambia tras una sesión te ayuda a comprender cuánta carga causó la sesión.
Estado de la Carga cardiovascular en tu reloj
En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para moverte a la esfera de reloj Estado de la Carga
cardiovascular.

65

1. Gráfico de estado de carga cardiovascular
2. Estado de la Carga cardiovascular
Sobrecarga (Carga mucho más alta de lo normal):
Productiva (Carga en ascenso lento)
Mantenimiento (Carga ligeramente más baja de lo normal)
Bajo entrenamiento (Carga mucho más baja de lo normal)
3. El valor numérico de tu Estado de la Carga cardiovascular (=Esfuerzo dividido por
Tolerancia.)
4. Esfuerzo
5. Tolerancia
6. Descripción verbal del Estado de la Carga cardiovascular

Análisis a largo plazo en la app y el servicio web Flow
En la app y el servicio web Flow puedes ver cómo se acumula la Carga cardiovascular a lo largo del tiempo y ver cómo
tus cargas cardiovasculares han variado en las últimas semanas o meses. Para ver tu Carga cardiovascular acumulada
en la app Polar Flow, toca en el icono de tres puntos verticales en el resumen semanal (módulo Estado de la Carga
cardiovascular) o en el resumen del entrenamiento (módulo Training Load Pro).

66

Para ver tu estado de carga cardiovascular y el estado acumulado de carga cardiovascular en el servicio web Flow ve a
Progreso > Informe de carga cardiovascular.

67

Las barras de color rojo ilustran la carga cardiovascular de tus sesiones de entrenamiento. Cuanto más alta es labarra, más dura fue la sesión para tu sistema cardiovascular.
Los colores de fondo muestran lo dura que fue la sesión comparada con tu media de sesión de los últimos 90
días, con la misma escala de cinco puntos y descripciones verbales (Muy baja, Baja, Media, Alta, Muy alta).
Esfuerzo muestra cuánto te has esforzado en los últimos entrenamientos. Muestra tu carga cardiovascular
media diaria de los últimos 7 días.
Tolerancia describe cuál es tu preparación para resistir el entrenamiento cardiovascular. Muestra tu carga cardiovascular media diaria de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento cardiovascular,
aumenta lentamente tu entrenamiento en un periodo más largo de tiempo.
Consulta más información acerca de la función Polar Training Load Pro en esta guía detallada.

RECOVERY PRO
Recovery Pro es una solución única de seguimiento de la recuperación que te permite saber si tu sistema cardiovascular
se ha recuperado y está listo para el entrenamiento cardiovascular. Además, te ofrece recovery feedback yrecomendaciones de entrenamiento basadas en tu equilibrio entre entrenamiento y recuperación a corto y largo plazo.
Recovery Pro funciona junto con Training Load Pro, que te ofrece una visión holística del esfuerzo que suponen tus
sesiones de entrenamiento para los distintos sistemas del cuerpo. Recovery Pro te indica cómo gestiona tu cuerpo este
esfuerzo, y cómo afecta a tu preparación diaria para el entrenamiento cardiovascular y la recuperación a corto y largo
plazo.
Recuperación y preparación para el entrenamiento cardiovascular
La recuperación de tu sistema cardiovascular, que afecta a tu preparación para el entrenamiento cardiovascular, se
mide con el Orthostatic test. Los valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca medidos con el test se comparan con
tu valor de referencia individual para determinar si existe alguna desviación en relación con tu rango medio.
Equilibrio entre entrenamiento y recuperación68

Recovery Pro combina tus datos de recuperación a largo plazo medidos y subjetivos con tu carga de entrenamiento alargo plazo (Carga cardiovascular) para monitorizar el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación. Además de losfactores inducidos por el entrenamiento que afectan a tu recuperación, Recovery Pro también tiene en cuenta otros
factores, como la falta de sueño y el estrés mental, y te plantea preguntas subjetivas de recuperación sobre tu dolor
muscular, la sensación de cansancio y cómo has dormido.
Recovery feedback y recomendaciones para el entrenamiento diario
Con Recovery Pro obtienes feedback para la recuperación actual de tu sistema cardiovascular y para el equilibrio entre
entrenamiento y recuperación a largo plazo. Tu recomendación diaria de entrenamiento personalizado se basa en
ambos. Tiene en cuenta los valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca obtenidos en el Orthostatic Test y las
preguntas de recuperación dentro del valor de referencia y del rango normal para ambos, junto con el estado de la Carga
cardiovascular de tus sesiones de entrenamiento.

Primeros pasos con Recovery Pro
Cuando empiezas a utilizar Recovery Pro, debes recopilar datos durante un tiempo para crear tu valor de referencia
personal y un rango típico, lo que nos permitirá ofrecerte un feedback preciso sobre tu recuperación. El recovery
feedback está disponible en estos casos:lll

El estado de la Carga cardiovascular está disponible (has realizado sesiones de entrenamiento con el monitor defrecuencia cardíaca en los últimos tres días).
Has realizado como mínimo tres Orthostatic tests en los últimos siete días (necesitarás un sensor de frecuencia
cardíaca H10 para el Orthostatic test. Si ya tienes un sensor H6 o H7, también puedes utilizarlo).
Has respondido tres veces a las preguntas sobre la recuperación percibida en un período de siete días.

1. Activa Recovery Pro
Para empezar a utilizar la función Recovery Pro, activa el recovery feedback. Debes hacerlo en tu reloj. Ve a Ajustes >Ajustes generales > Registro de recuperación > Recovery Pro y actívalo. La función Recovery Pro y el ajuste Registro
de recuperación solo están disponibles en tu reloj, no aparecen en la app ni en el servicio web Polar Flow.
2. Programa un Orthostatic test para tres mañanas a la semana como mínimo
Cuando Recovery Pro está activado, el reloj te pide que programes un Orthostatic test como mínimo tres mañanas por
semana (por ejemplo, los lunes, jueves y sábados). A fin de que la información sobre la recuperación sea lo más precisa
posible, te recomendamos que realices el Orthostatic test cada mañana. De este modo obtendrás información sobre larecuperación del sistema cardiovascular cada día junto con el recovery feedback diario.
3. Realiza el Orthostatic Test en las mañanas programadas
El Orthostatic test mide tu frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). La variabilidad de la
frecuencia cardíaca responde a la sobrecarga de entrenamiento y al estrés fuera del entrenamiento. Se ve afectada por
factores de estrés como el estrés mental, el sueño, las enfermedades latentes y los cambios ambientales (temperatura,
altitud), por mencionar algunos. Recovery Pro utiliza tus valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo(RMSSD en reposo) y de variabilidad de la frecuencia cardíaca de pie (RMSSD de pie) medidos con el test y los compara
con tu rango normal individual. Si los valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca se desvían de tu rango normal,
esto puede indicar que algo está interfiriendo en tu recuperación.
Tu rango normal se calcula a partir de tu media individual y de la desviación estándar de los resultados del test de lasúltimas cuatro semanas. Si has realizado el test más de cuatro veces durante este periodo, la desviación estándar se
calcula en función de tus valores individuales. Si has realizado el test menos de cuatro veces durante las últimas cuatro
semanas, la desviación estándar se calcula en función de las normas de la población. Se necesita como mínimo elresultado de un test durante este periodo de cuatro semanas.
Cuanto más a menudo realices el test, más precisos serán los resultados. Para estar seguros de que los resultados seanlo más fiables posible, debes realizar el test siempre en condiciones parecidas; te recomendamos que lo realices por lamañana, antes del desayuno.
La noche anterior al test programado recibirás un recordatorio. Las mañanas que tengas programadas recibirás una
notificación para realizar el test. En la vista de hora de tu reloj, desliza la pantalla hacia arriba desde la parte inferior para69

ver las notificaciones, que incluyen el recordatorio del Orthostatic test. El test se puede iniciar directamente desde elrecordatorio. Aquí encontrarás instrucciones detalladas para realizar el Orthostatic test.
4. Responde todos los días a las preguntas sobre recuperación
El reloj te planteará las preguntas de recuperación mediante un recordatorio todos los días, independientemente de sitienes programado un Orthostatic Test. En la vista de hora de tu reloj, desliza la pantalla desde la parte inferior para verlas notificaciones, que incluyen el recordatorio de las preguntas sobre recuperación. Los días que realizas un Orthostatic
test, las preguntas sobre recuperación aparecen automáticamente en el reloj una vez finalizado el test. Lo ideal es quelas respondas unos 30 minutos después de despertarte.
Las preguntas están diseñadas para ayudarte a determinar si hay algo que pueda estar interfiriendo en tu recuperación.
Algunos ejemplos de factores que interfieren en la recuperación son la fatiga muscular excesiva, la presión mental oquizás una noche en la que no has podido descansar. Consulta las preguntas sobre recuperación que te mostramos acontinuación:lll¿Tienes más dolor muscular de lo habitual? No, Un poco, Mucho más¿Te sientes más cansado de lo habitual? No, Un poco, Mucho más¿Cómo has dormido? Muy bien, Bien, Normal, Mal, Muy mal.

Consulta del recovery feedback
Puedes ver el recovery feedback en tu reloj. La recomendación diaria de entrenamiento la encontrarás en la vista deestado de la Carga cardiovascular del reloj. Desliza el dedo hacia la izquierda o la derecha o desplaza la pantalla con la
ayuda de los botones ARRIBA/ABAJO hasta que llegues a dicha vista.
1. Presiona la pantalla o pulsa el botón OK para ver más detalles. En primer lugar verás el estado de la Carga
cardiovascular (Bajo entrenamiento, Mantenimiento, Productivo o Sobrecarga), que forma parte de Training Load
Pro. Una vez que hayas recopilado suficientes datos sobre la recuperación, verás en esta vista tu recomendación
diaria de entrenamiento.
2. Utiliza los botones para desplazarte hacia abajo hasta Recovery feedback. Toca More (Más) o presiona el botón
OK para obtener información más detallada sobre el recovery feedback. Consta de lo siguiente:

Un icono que ilustra la preparación para el entrenamiento cardiovascular de hoy, que refleja la recomendación deentrenamiento diario e indica cómo te aconsejamos que entrenes. Cuando el riesgo de lesión o enfermedad aumenta, el
icono de consejo de entrenamiento se reemplaza por un icono de alerta de mayor riesgo de lesión o enfermedad. El
consejo de entrenamiento breve puede ser:70

Feedback diario que indica si tu sistema cardiovascular se ha recuperado o no*, seguido por tu recomendación diaria deentrenamiento basada en el resultado del Orthostatic test del día y, si están disponibles, tus respuestas a las preguntas
de recuperación y el historial de las mismas, junto con los datos de entrenamiento (Carga cardiovascular) durante unperiodo de tiempo más largo. La recomendación puede contener una advertencia sobre el mayor riesgo desobreentrenamiento, o puede advertir sobre un mayor riesgo de lesión y enfermedad.
*Para saber si el sistema cardiovascular se ha recuperado o no, debes realizar el Orthostatic test ese día.
Feedback sobre tus hábitos de entrenamiento y tu recuperación a largo plazo. Puede contener información sobre cómo
respondes al entrenamiento, si has estado entrenando más o menos de lo habitual, o si corres riesgo de lesionarte o deenfermar porque has entrenado más de lo habitual. También puede contener feedback sobre si parece que estás
demasiado estresado debido a una causa no relacionada con el entrenamiento. El feedback a largo plazo se basa en losiguiente:lll

La puntuación media de tu estado de ánimo de los últimos siete días calculada a partir de las respuestas a las
preguntas de recuperación percibidas.
La media móvil semanal de tus valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca medidos con el Orthostatic test
en comparación con tus valores normales individuales de las últimas cuatro semanas.
El historial de tu entrenamiento (Estado de la Carga cardiovascular)

Una cláusula de exención de responsabilidad si aún no disponemos de suficientes datos para proporcionarte
información precisa. Cuanto más utilices esta función, más preciso será el recovery feedback que obtendrás.

FUELWISE™
Mantente lleno de energía durante la sesión con el asistente de alimentación FuelWise™. FuelWise™ incluye tres
funciones que te recuerdan que debes recuperar energía y te ayudan a mantener niveles de energía adecuados durante
las sesiones de larga duración. Estas funciones son Recordatorio de carbohidratos automático, Recordatorio decarbohidratos manual y Recordatorio de hidratación.
Para un deportista que trabaje con alta resistencia, es muy importante mantener los niveles de energía adecuados yestar siempre hidratado durante una sesión de larga duración. Para poder rendir al máximo, debes alimentar tu sistema
con carbohidratos e hidratarte periódicamente durante una carrera o sesión de entrenamiento de larga duración. Con
dos herramientas de gran utilidad, el recordatorio de carbohidratos y el recordatorio de hidratación, FuelWise te ayuda aencontrar la mejor manera de alimentarte e hidratarte.
Los carbohidratos son ideales para tu alimentación porque, a diferencia de la proteína, se pueden absorber y convertir
rápidamente en glucosa. La glucosa es la principal fuente de energía que se utiliza durante los entrenamientos. Cuantomayor sea la intensidad de tu entrenamiento, más glucosa usarás en proporción a la grasa. Si tu sesión deentrenamiento dura menos de 90 minutos, por lo general no es necesario que ingieras carbohidratos. No obstante, unaporte adicional de carbohidratos puede ayudarte a estar más alerta y concentrado incluso en las sesiones deentrenamiento más cortas.

Entrenamiento con FuelWise
FuelWise™ se encuentra en el menú principal, en Alimentación, e incluye tres tipos de recordatorios durante las sesiones
de entrenamiento: Recordatorio de carbohidratos automático, Recordatorio de carbohidratos manual y Recordatorio
de hidratación. El Recordatorio de carbohidratos automático calcula tu necesidad de recuperar energía a partir de laintensidad y duración estimadas de tu sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta tu nivel de entrenamiento y tus
datos físicos. El Recordatorio de carbohidratos manual y el Recordatorio de hidratación se basan en el tiempo, es decir
que recibirás un recordatorio a intervalos preestablecidos, por ejemplo, cada 15 o 30 minutos.
Cuando se utiliza alguna de las funciones de alimentación, la sesión de entrenamiento se inicia desde el menú
Alimentación. Después de ajustar el recordatorio y elegir Siguiente, pasarás directamente al modo depreentrenamiento. A continuación, deberás elegir tu perfil de deporte e iniciar tu sesión.

71

Recordatorio de carbohidratos automático
Cuando utilices el recordatorio de carbohidratos automático, ajusta la duración e intensidad estimadas de la sesión paraque podamos estimar la cantidad de carbohidratos que necesitarás para alimentarte durante el entrenamiento. Para
estimar tu necesidad de carbohidratos, tenemos en cuenta tu nivel de entrenamiento y los datos físicos, como la edad, elsexo, la altura, el peso, la frecuencia cardíaca máxima, la frecuencia cardíaca en reposo, tu VO2max, tu umbral defrecuencia cardíaca aeróbica y tu umbral de frecuencia cardíaca anaeróbica.
La capacidad de absorber los carbohidratos se estima a partir de tu nivel de entrenamiento. Este valor limita la cantidad
máxima de carbohidratos (gramos por hora) que el recordatorio de carbohidratos automático puede indicarte. Estos
datos se utilizan para realizar un cálculo previo de la relación entre tu frecuencia cardíaca y el consumo de carbohidratos
en función de tus datos físicos. La ingesta de carbohidratos recomendada se ajusta entonces en consecuencia (dentro
de unos límites mínimo/máximo) en función de los datos de la frecuencia cardíaca y de la relación entre la frecuencia
cardíaca calculada previamente y la tasa de consumo de carbohidratos.
Durante el entrenamiento, tu reloj hará un seguimiento de tu gasto energético real y ajustará la frecuencia de losrecordatorios conforme a ello, pero el tamaño de la porción (carbohidratos en gramos) es siempre el mismo durante una
sesión.
Ajusta el recordatorio de carbohidratos automático
1. En el menú principal, selecciona Alimentación > Rec. carbohidr. auto.
2. Ajusta la duración estimada de tu sesión de entrenamiento. El valor mínimo es 30 minutos.
3. Ajusta la intensidad estimada de tu sesión de entrenamiento. La intensidad se ajusta con las zonas de frecuencia
cardíaca. Consulta Zonas de frecuencia cardíaca para obtener más información sobre las distintas intensidadesde entrenamiento.
4. Ajusta los carbohidratos por ración (5 -100 gramos) de tu alimento deportivo preferido.
5. Selecciona Siguiente
Después de ajustar el recordatorio, verás información sobre tu selección. En este punto, puedes eliminar el recordatorio
que acabas de definir o añadir un recordatorio de hidratación. Cuando estés listo para iniciar la sesión de entrenamiento,
selecciona Usar ahora para acceder al modo de preentrenamiento.
Cuando añadas un recordatorio de hidratación al recordatorio de carbohidratos, también obtendrás una estimación de lanecesidad de hidratación por recordatorio. Este valor se basa en la tasa de sudoración media en condiciones
moderadas.
Cuando llega el momento de tomar carbohidratos, en la pantalla aparece Toma ( ) g carb.,
acompañado de vibración y sonido.

Recordatorio de carbohidratos manual
Recordatorio basado en el tiempo que indica que debes tomar carbohidratos en los intervalos preestablecidos paragarantizar una buena alimentación. Se puede establecer un recordatorio en intervalos de 5 a 60 minutos.
Ajusta el recordatorio de carbohidratos manual
1. En el menú principal, selecciona Alimentación > Rec. carbohidr. manual.
2. Ajusta el intervalo (de 5 a 60 minutos) del recordatorio.

72

Después de ajustar el recordatorio, verás información sobre tu selección. En este punto, puedes eliminar el recordatorio
que acabas de definir o añadir un recordatorio de hidratación. Cuando estés listo para iniciar la sesión de entrenamiento,
selecciona Usar ahora para acceder al modo de preentrenamiento.
Cuando llega el momento de tomar carbohidratos, aparece Toma carb. en la pantalla,
acompañado de vibración y sonido.

Recordatorio de hidratación
Recordatorio basado en el tiempo que indica que debes beber para garantizar que una buena hidratación. Se puede
establecer un recordatorio en intervalos de 5 a 60 minutos.
Ajusta el recordatorio de hidratación
1. En el menú principal, selecciona Alimentación > Recordatorio de hidratación.
2. Ajusta el intervalo (de 5 a 60 minutos) del recordatorio.
Después de establecer el recordatorio, verás información sobre tu selección. En este punto, puedes eliminar elrecordatorio que acabas de definir o añadir un recordatorio de carbohidratos. Cuando estés listo para iniciar la sesión deentrenamiento, selecciona Usar ahora para acceder al modo de preentrenamiento.
Cuando llega el momento de hidratarse, en la pantalla apareceBebe, acompañado de vibración ysonido.

Más información sobre FuelWise™

ORTHOSTATIC TESTEl Orthostatic test es una herramienta de uso generalizado para monitorizar el equilibrio entre entrenamiento yrecuperación. Te permite realizar un seguimiento de la respuesta de tu cuerpo ante el entrenamiento. Además de loscambios inducidos por el entrenamiento, hay muchos otros factores que pueden afectar a los resultados del Orthostatic
test, como el estrés mental, el sueño, las enfermedades latentes y los cambios ambientales (temperatura, altitud), por
mencionar algunos.
El test se basa en la medición de la frecuencia cardíaca y de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Los cambios en la
frecuencia cardíaca y en la variabilidad de la frecuencia cardíaca reflejan los cambios en la regulación autónoma delcorazón.

Realizar el test
Para el Orthostatic test, debes utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar H9/H10 (también puedes utilizar un sensor
de frecuencia cardíaca H6 o H7 si lo deseas). El test dura cuatro minutos y, para asegurarte de que los resultados seanlo más fiables posible, debes realizar el test siempre en condiciones parecidas; te recomendamos que lo realices por lamañana, antes del desayuno. Realiza el test periódicamente para establecer tu valor de referencia individual. Las
desviaciones repentinas de tus valores medios pueden indicar que existe algún desequilibrio. Sigue estas instrucciones:l

Ponte el sensor de frecuencia cardíaca con el elástico. Humedece el área de los electrodos del elástico y cíñelo
alrededor del pecho.

73

l
l
l

Debes estar en un estado relajado y tranquilo.
No debe haber ruidos molestos (como televisión, radio o teléfono) ni debes hablar con nadie.
Te recomendamos que realices el test periódicamente y siempre a la misma hora de la mañana, después delevantarte, para poder comparar los resultados.

En tu reloj, selecciona Tests > Orthostatic test > Iniciar test con sensor de FC. El reloj empieza a buscar tu frecuencia
cardíaca. Cuando detecta tu frecuencia cardíaca, se muestra Túmbate y relájate en la pantalla.
lll

Puedes estar sentado en una posición relajada o tumbado en la cama. Debes realizar el test siempre en la misma
posición.
No te muevas durante la primera parte del test, que dura dos minutos.
Transcurrido este tiempo, el reloj emitirá un pitido y se mostrará Ponte de pie. Ponte de pie y permanece en esta
posición durante dos minutos más hasta que el reloj emita de nuevo un pitido, el cual indicará que el test ha
finalizado.

Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATRÁS. En ese caso se mostrará el mensaje Test cancelado.
Si el reloj no recibe la señal de frecuencia cardíaca, verás el mensaje Error en el test. En este caso, debes comprobar que
los electrodos del sensor de frecuencia cardíaca estén húmedos y que el elástico esté suficientemente ceñido.
Resultados del test
El test te indica cinco valores distintos de frecuencia cardíaca y variabilidad de la frecuencia cardíaca. Son los siguientes:

l
l
l
l
l

FC en reposo: frecuencia cardíaca media mientras estás tumbado
VFC en reposo (RMSSD en reposo): variabilidad de la frecuencia cardíaca mientras estás tumbado
FC pico: pulsación más alta después de ponerte de pie
FC de pie: frecuencia cardíaca media mientras estás de pie
VFC de pie (RMSSD de pie): variabilidad de la frecuencia cardíaca mientras estás de pie

Puedes ver el resultado del último test en tu reloj en Tests > Orthostatic test > Últimos resultados. Solo se muestra el
resultado más reciente, y solo se tiene en cuenta como parte de Recovery Pro el primer test satisfactorio. La diferencia
de los valores de FC en reposo, FC pico y FC de pie con respecto a tus valores medios se muestra ente paréntesis junto
al último resultado.
Para obtener un análisis visual de los resultados del Orthostatic test, ve al Servicio web Polar Flow y selecciona el test en
tu Agenda para ver los detalles. También puedes seguir los resultados de tu test a largo plazo y detectar posibles
desviaciones en relación con el valor de referencia.

74

Cuando hayas realizado al menos dos Orthostatic tests durante un periodo de 28 días, después del test obtendrás en tu
reloj feedback sobre la recuperación de tu sistema cardiovascular.
Tras haber realizado como mínimo cuatro tests en un periodo de 28 días, el resultado del último Orthostatic Test se
comparará con tu rango de variabilidad de la frecuencia cardíaca (RMSS). Tu rango normal se calcula a partir de ladesviación estándar de los resultados del test de las últimas 4 semanas. Los valores de variabilidad de la frecuencia
cardíaca son individuales, por lo que a mayor número de mediciones, mayor precisión de los resultados del test.

75Orthostatic test con Recovery Pro
El Orthostatic test también forma parte integral de la función Recovery Pro, que indica si tu sistema cardiovascular estáo no recuperado. Compara los resultados de tu Orthostatic test con tu valor de referencia obtenido a lo largo del tiempo,
y también tiene en cuenta la recuperación subjetiva, así como tu historial de entrenamiento a largo plazo.

RUNNING TESTEl running test es una herramienta especialmente diseñada para corredores que permite comprobar los progresos ydefinir las zonas de entrenamiento individuales (zonas de potencia, frecuencia cardíaca y velocidad) para deportes derunning. Realizar el test de manera periódica y frecuente te ayudará a definir tu plan de entrenamiento y monitorizar loscambios de tu rendimiento en carrera.
Puedes hacer el test en el modo máximo o submáximo (al menos al 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima). El test
máximo te exigirá un mayor esfuerzo, pero también te ofrece resultados más precisos. Completar el test en el modo
máximo es una buena forma de conocer tu frecuencia cardíaca máxima actual y realizar los ajustes necesarios. La
carga del running test máximo es considerablemente mayor que la del test submáximo. Por lo tanto, te recomendamos
que completes un plan de entrenamiento ligero entre 1 y 3 días después de realizar el test máximo.
El test submáximo, para el que debes superar al menos el 85 % de tu FCmax, es una alternativa reproducible, segura y notan exigente como el test máximo. Puedes repetir el test submáximo tantas veces como quieras, o utilizarlo como
calentamiento antes de una sesión de entrenamiento. Es muy importante que tu frecuencia cardíaca máxima esté bien
definida en tus ajustes físicos para que los resultados del test submáximo sean precisos, puesto que este test utiliza tu
FCmax para calcular los resultados. Si no sabes cuál es tu FCmax, es mejor que realices el test máximo primero para
identificar tu frecuencia cardíaca máxima.
La idea es que corras a una velocidad cada vez mayor, siguiendo la velocidad objetivo establecida con la mayor
precisión posible. Para completar el test correctamente, debes correr al menos seis minutos y alcanzar al menos el 85 %de tu frecuencia cardíaca máxima. Si tienes problemas para ello, es posible que tu FCmax actual sea demasiado alta.
Puedes cambiarla manualmente en tus ajustes físicos.

Realizar el test
Antes de hacer el test, debes leer la sección sobre salud y entrenamiento de este manual del usuario o el documento de
información importante incluido en el paquete del producto. No hagas el test si estás enfermo, presentas una lesión otienes alguna duda sobre tu estado de salud. Debes realizar el test solo cuando estés totalmente recuperado. Evita hacer
ejercicios que causen fatiga el día antes del test. Utiliza zapatillas y ropa adecuadas para running que te concedan
libertad de movimiento.
Debes realizar el test en un terreno, pista o carretera llano, y repetirlo periódicamente en condiciones similares. Corre a
una velocidad cada vez mayor, siguiendo la velocidad objetivo establecida con la mayor precisión posible. Además, lascondiciones antes de realizar el test deben ser, en la medida de lo posible, siempre las mismas. Por ejemplo, es posible
que los resultados no sean representativos si el día anterior has realizado una sesión de entrenamiento intensa o has
disfrutado de una comida copiosa justo antes del test. Para completar el test, debes correr al menos seis minutos yalcanzar al menos el 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima.
De manera predeterminada, el test utiliza el GPS para hacer un seguimiento de tu velocidad, pero también puedes utilizar
un sensor running Polar Bluetooth® Smart o un medidor de potencia de carrera STRYD. En ese caso, tu velocidad se
mide a través del sensor.
Si la frecuencia cardíaca no se puede detectar durante el test, se mostrará Comprueba sensor defrecuencia cardíaca en la pantalla.

Si las señales del satélite no se pueden detectar durante el test, se mostrará Velocidad no disponible, señal
GPS perdida.

76Consulta las instrucciones en tu reloj en Tests > Running test > Cómo antes de empezar para ver un resumen detallado
del test con instrucciones y animaciones sobre cómo realizarlo.
1. Primero, define tu velocidad inicial para el test en Tests > Running test > Velocidad inicial. La velocidad inicial
puede ajustarse entre 4-10 min/km. Ten en cuenta que, si defines una velocidad inicial demasiado elevada, es
probable que tengas que abandonar el test demasiado pronto.
2. A continuación, ve a Tests > Running test > Iniciar y desplaza la pantalla hacia abajo para ver un resumen deltest. Cuando estés listo para comenzar el test, selecciona Siguiente.
3. Responde a las preguntas sobre tu estado de salud y acepta para acceder al modo de preentrenamiento.
4. En la vista del test, se mostrará el perfil de deporte en color morado. Selecciona el perfil de deporte adecuado
para running indoor o al aire libre. Permanece en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado
tu frecuencia cardíaca y las señales del satélite GPS (el icono del GPS se pondrá en verde).
5. Pulsa la pantalla o el botón OK para comenzar. El reloj te guiará durante el test.
6. El test empieza con una fase de calentamiento (~ 10 minutos). Sigue las indicaciones en la pantalla pararealizarlo.
7. Tras completar un calentamiento adecuado, selecciona Iniciar test. Después, debes alcanzar la velocidad inicial
para iniciar el test en sí.
Durante el test: El valor en azul indica la velocidad objetivo, que va en aumento y que debes seguir lo máximo posible. El
valor en blanco que aparece debajo muestra la velocidad actual. El reloj emite una alarma sonora si vas demasiado
rápido o demasiado lento.

La curva azul con los valores de velocidad en los extremos muestra el rango de velocidades permitido.

En la parte inferior, puedes ver tu frecuencia cardíaca actual, la frecuencia cardíaca mínima requerida para el test
submáximo y tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual.
Tu reloj te preguntará ¿Has dado lo máximo de ti? si no has alcanzado o superado tu valor de frecuencia cardíaca
máxima. El test se considera submáximo si tu esfuerzo no ha sido el máximo, pero has alcanzado como mínimo el 85 %de tu frecuencia cardíaca máxima. El test se considera máximo automáticamente si alcanzas o superas tu valor defrecuencia cardíaca máxima actual.

Resultados del test
Los resultados del running test te indican tu potencia aeróbica máxima (MAP), tu velocidad aeróbica máxima (MAS) y tu
consumo máximo de oxígeno (VO2max). Además, si realizas el test máximo, podrás conocer tu valor de frecuencia
cardíaca máxima (FCmax). Puedes ver el resultado del último test en Tests > Running test > Último resultado.

77

l

l

l

Tu potencia aeróbica máxima (MAP) es la intensidad de ejercicio más baja en la que el cuerpo alcanza su
capacidad máxima para consumir oxígeno (VO2max). La potencia aeróbica máxima suele poder sostenerse solo
unos minutos.
Tu velocidad aeróbica máxima (MAS) es la intensidad de ejercicio más baja en la que el cuerpo alcanza su
capacidad máxima para consumir oxígeno (VO2max.). La velocidad aeróbica máxima suele poder sostenerse solo
unos minutos.
Tu consumo máximo de oxígeno (VO2max) es la capacidad máxima que tiene tu cuerpo para consumir oxígeno
durante un esfuerzo máximo.

Si decides actualizar los ajustes de tu perfil de deporte con los nuevos resultados de MAP, MAS y VO2max, tus zonas depotencia, velocidad y ritmo, así como el cálculo de calorías, se actualizarán para reflejar tu estado actual Si has
completado el test máximo, también podrás actualizar tus zonas de frecuencia cardíaca en función de tu nuevo valor deFCmax.
Ten en cuenta que, para actualizar tus zonas de entrenamiento y el valor de FCmax, debes sincronizar los resultados conla app Polar Flow. Al abrir la app Polar Flow tras sincronizar, se te consultará si deseas actualizar tus valores. Los
ajustes de los perfiles de deporte para todos los deportes de running se actualizarán con los nuevos valores.
En función de tus objetivos y tus rutinas de entrenamiento, deberás seguir zonas de potencia, de velocidad/ritmo o defrecuencia cardíaca. Las zonas de potencia se aplican a todos los tipos de superficie, tanto llanas como con subidas ybajadas. Las zonas de velocidad son fiables únicamente si corres en terrenos planos. Las zonas de velocidad o depotencia también son una buena opción para los entrenamientos interválicos.
Si deseas utilizar el running test para comprobar tus progresos y elegir los niveles de intensidad adecuados para tus
entrenamientos, te recomendamos que repitas el test máximo cada tres meses. De esta forma, te asegurarás de que tus
zonas de entrenamiento siempre estén actualizadas. Si deseas comprobar tus progresos en mayor profundidad, puedes
repetir el test submáximo tantas veces como quieras entre un test máximo y otro.
Recuerda que no obtendrás ningún resultado del Running Index a partir del running test.
Tu peso se utiliza como un dato en el running test. Si cambias el valor del peso en los ajustes, este cambio tambiénrepercutirá en la comparación de los resultados del test.

Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Recuerda sincronizar tus resultados del test con Polar Flow. Para que disfrutes de un seguimiento a largo plazo, hemos
reunido todos los datos de los tests en un mismo sitio en el servicio web Polar Flow. En la página de tests, puedes ver78

todos los tests que has realizado y comparar los resultados. Observarás tus progresos a largo plazo y podrás ver
fácilmente los cambios en tu rendimiento.

CYCLING TESTEl cycling test mide la potencia media máxima que puedes mantener durante 60 minutos. Se conoce también como testde potencia umbral funcional (FTP). Puedes utilizar el test para determinar tus zonas de potencia de ciclismo. Una vez
que identifiques tus zonas de potencia, te será más sencillo optimizar tu entrenamiento. El test también es una buena
forma de comprobar el desarrollo de tu rendimiento en ciclismo con el paso del tiempo.
Además del test FTP de 60 minutos, si lo deseas, puedes realizar un test más corto de 20, 30 o 40 minutos, en cuyo caso
estimaremos el resultado de los 60 minutos. Ten en cuenta que en los tests de menor duración el resultado puede no
ser tan preciso como en el test de 60 minutos. Se recomienda realizar un test más corto en el caso de los ciclistas con
poca experiencia o si te estás recuperando de una lesión. Para poder comparar los resultados a lo largo del tiempo,
debes realizar siempre el mismo tipo de test.

79

Para obtener resultados más fiables, te recomendamos utilizar una bicicleta indoor con un sensor de potencia, aunquetambién puedes realizar el test al aire libre. Si decides hacer el test al aire libre, es mejor que optes por uno de menor
duración para minimizar las paradas y los cambios de potencia. Selecciona una ruta sobre un terreno llano y evita lossemáforos o cualquier otro motivo de parada.
Para poder realizar un cycling test, necesitarás un sensor de potencia de ciclismo compatible. Para ver la lista completa
de sensores de potencia de ciclismo compatibles, consulta ¿QUÉ SENSORES DE POTENCIA DE OTROS FABRICANTESSON COMPATIBLES CON POLAR VANTAGE V2? El sensor de potencia debe estar vinculado con tu reloj. Para obtener
instrucciones más detalladas sobre la vinculación, consulta Vincular sensores con tu reloj.

Realizar el test
Antes de hacer el test, debes leer la Sección sobre salud y entrenamiento de este manual del usuario o el documento de
información importante incluido en el paquete del producto. El test es muy exigente, por lo que no debes realizarlo si aún
no te sientes totalmente recuperado tras un entrenamiento. Utiliza calzado y ropa especial para ciclismo para disfrutar
de una completa libertad de movimiento.
Asegúrate también de que tu peso esté definido correctamente en los ajustes físicos. Esto es importante y te permitirá
comparar los resultados con el tiempo. En el primer test, te guiaremos con un objetivo de potencia basado en tu
información previa. De este modo, podrás mantener una potencia constante a lo largo del test. Cuando repitas el test, elobjetivo se basará en tus resultados anteriores.
El cycling test está compuesto por una fase de calentamiento, el propio test y una fase de recuperación. La fase decalentamiento trabaja la potencia, mientras que la fase de recuperación se basa en la frecuencia cardíaca. Estas fases
de calentamiento y recuperación son opcionales. Puedes saltártelas si quieres.
1. En tu reloj, ve a Tests > Cycling test > Duración y elige entre 20, 30, 40 o 60 minutos.
2. Después, ve a Tests > Cycling test > Iniciar y desplaza la pantalla hacia abajo para ver un resumen del test.
Cuando estés listo para comenzar el test, selecciona Siguiente.
3. Responde a las preguntas sobre tu estado de salud y acepta para acceder al modo de preentrenamiento.
4. En la vista del test, se mostrará el perfil de deporte en color morado. Selecciona el perfil de deporte adecuado
para ciclismo indoor o al aire libre. Quédate en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu
sensor de potencia de ciclismo.
5. Pulsa la pantalla o el botón OK para comenzar.
6. El test se inicia con la fase de calentamiento. El calentamiento debe consistir en unos 20 minutos de paseo a unritmo suave sobre la bici. A mitad del calentamiento, añade 2 o 3 sprints de 1 minuto de duración a máxima
potencia, incluyendo las recuperaciones. De este modo, habrás calentado adecuadamente y estarás listo pararealizar el test completo. Si decides realizar un calentamiento más corto, asegúrate de incluir sprints rápidos eintervalos de recuperación. El calentamiento te permite comprobar que tu cuerpo responde bien y que la bicicleta
se ajusta a tus necesidades.
7. Tras completar un calentamiento adecuado, selecciona Iniciar test.
8. Sube la velocidad y encuentra la potencia máxima que crees que puedes mantener durante todo el test. La vista
del test muestra tu potencia en vatios. El valor en color rojo indica tu potencia actual, mientras que el valor en
blanco muestra una estimación de tu potencia objetivo. Intenta mantener un ritmo cercano al objetivo, yasegúrate de que te mantienes dentro del mismo nivel de potencia a lo largo del test. Si bajas la velocidad, losresultados serán menos fiables.
9. La fase de test finalizará cuando se agote el tiempo predefinido.
Te recomendamos llevar a cabo una fase de recuperación después del test.

80Resultados del test

El resumen del test indica tu valor FTP, donde se muestra tu potencia en vatios, la frecuencia cardíaca máxima y el
consumo máximo de oxígeno, también conocido como VO2max. Puedes ver el resultado del último test en Tests >Cycling test > Último resultado.
Al dividir el valor FTP por el peso de un ciclista se obtiene un valor de comparación, denominado relación potencia-peso,que puede compararse con los resultados de otros ciclistas del mismo sexo. Cuanta más potencia produzcas con tu
peso actual, mejor será tu relación potencia-peso. Este valor también refleja tu estado de forma aeróbica. Utilizamos una
tabla de resultados simplificada con 8 niveles que van desde desentrenado hasta sensacional y te proporcionan
información basada en tu relación potencia-peso.

En tu primer test, tus resultados se comparan con los de otros ciclistas del mismo sexo que tú. Cuando repitas el test,
tus resultados se compararán con tus resultados anteriores, sobre los que también se basa la información
proporcionada.

81

Si deseas utilizar el cycling test para comprobar tus progresos y elegir los niveles de intensidad adecuados para tus
entrenamientos, te recomendamos que repitas el test máximo cada tres meses. De esta forma, te asegurarás de que tus
zonas de entrenamiento siempre estén actualizadas.
Ten en cuenta que, para actualizar tus zonas de entrenamiento y el valor de frecuencia cardíaca máxima, debes
sincronizar los resultados con la app Polar Flow. Al abrir la app Polar Flow tras sincronizar, se te consultará si deseas
actualizar tus valores. Los ajustes de los perfiles de deporte para todos los deportes de ciclismo se actualizarán con losnuevos valores.

Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Recuerda sincronizar tus resultados del test con Polar Flow. Para que disfrutes de un seguimiento a largo plazo, hemos
reunido todos los datos de los tests en un mismo sitio en el servicio web Polar Flow. En la página de tests, puedes ver
todos los tests que has realizado y comparar los resultados. Observarás tus progresos a largo plazo y podrás ver
fácilmente los cambios en tu rendimiento.

82

LEG RECOVERY TESTEl leg recovery test te permite ver cómo se recuperan los músculos de las piernas tras el entrenamiento y cómo
evoluciona tu fuerza explosiva. Puedes utilizarlo para saber si estás listo para un entrenamiento de fuerza y velocidad.
Se trata de test muy utilizado, sencillo y seguro que puedes hacer en cualquier lugar sin necesidad de utilizar más equipo
que tu reloj Polar.
El test consiste en dar tres saltos en contramovimiento con una breve pausa entre cada salto. En primer lugar, deberás
hacer una sentadilla rápidamente antes de saltar lo máximo posible hacia arriba. Este movimiento en dos direcciones
aporta a tus músculos la energía elástica necesaria para lograr una fuerza explosiva máxima. Además, de este modo eltest es más fácil de repetir y menos propensa a errores.
Para obtener un valor de referencia y conocer el nivel de recuperación de los músculos de tus piernas, debes realizar almenos dos tests en un periodo de 28 días. A partir del primer test, durante este periodo de 28 días, recibirás información
sobre la recuperación de los músculos de tus piernas. Básicamente, si al saltar alcanzas una altura muy por debajo de tu
valor de referencia, significará que tus piernas no están recuperadas por completo. Te recomendamos realizar el test
siempre que puedas, ya que el test será más fiable si cuenta con más resultados para calcular tu valor de referencia.
A la hora de ofrecerte información verbal, el test también tiene en cuenta el nivel de recuperación del sistema
cardiovascular, que obtiene a partir de las funciones Recovery Pro o Nightly Recharge, si las estás utilizando.

Realizar el test
No debes realizar el test si no te encuentras bien o tienes una lesión. Sin embargo, el cansancio propio de unentrenamiento no es motivo para no realizar el test, puesto que uno de sus objetivos es comprobar si te has recuperado.
Si has entrenado mucho y el riesgo de lesionarte o ponerte enfermo es mayor, puedes hacer el leg recovery test a diariopara saber cuándo estás listo para volver a entrenar con más exigencia.
Consulta las instrucciones en tu reloj en Tests > Leg recovery test > Cómo antes de empezar para ver un resumen
detallado del test con instrucciones y animaciones.
Cuando estés listo para empezar, ve a Tests > Leg recovery test y selecciona Iniciar. Debes hacer tres saltos. La
repetibilidad es esencial en este test, así que asegúrate de utilizar la técnica correcta en cada test.
1. Ponte de pie con la espalda y las piernas rectas, y las manos en las caderas. Presta atención a la posición de tus
manos: es muy importante para lograr la mayor precisión y repetibilidad. Mantén las manos en las caderas
durante todo el test. De este modo, se registrará cada salto correctamente.
2. En cuanto escuches un pitido, agáchate rápidamente en una sentadilla, salta lo máximo que puedas y cae sobrela parte delantera de los pies, con las piernas rectas. Tienes 40 segundos para saltar una vez que suene el pitido.
3. Antes de cada salto, se muestra el mensaje ESPERA en la pantalla. Espera hasta que se muestre SALTA y se
escuche el pitido antes de saltar.
4. Una vez que hayas completado correctamente los tres saltos, se mostrará Test completado en la pantalla.

Resultados del testTras realizar el test, verás la altura de cada salto y la media de los tres saltos, que sirve para calcular tu valor dereferencia. Puedes consultar tus últimos resultados en Tests > Leg recovery test > Último resultado.
El nivel de recuperación de tus piernas se mide al comparar el resultado del test con tu valor de referencia, calculado apartir de la media acumulada durante los tests de los 28 días anteriores. Para calcular el valor de referencia, solo se
utiliza un resultado por día. Si realizas el test varias veces a lo largo de un día, solo se tendrá en cuenta tu mejor
resultado.

83

Básicamente, si al saltar alcanzas una altura muy por debajo de tu valor de referencia, significará que tus piernas no
están recuperadas por completo. Se considera que los músculos de tus piernas no se han recuperado:ll

Si tu valor de referencia se sitúa en 28 cm o más: si el resultado del test se encuentra en un 7 % o más por debajo
de tu valor de referencia.
Si tu valor de referencia está por debajo de 28 cm: si el resultado del test se sitúa en 2 centímetros o más por
debajo de tu valor de referencia.

Tu nivel de preparación para entrenamientos de fuerza o velocidad se indica mediante un icono y el feedback
correspondiente.

lll

El color verde significa que estás preparado.
El color naranja significa que estás preparado con algunas limitaciones.
El color rojo significa que no estás preparado.

La información sobre la recuperación de los músculos de las piernas se complementa con información sobre larecuperación del sistema cardiovascular. Esta información la proporcionan las siguientes funciones: Riesgo de lesiones
y enfermedad (en función tu carga cardiovascular de Training Load Pro), Recovery Pro, Orthostatic test y Nightly
Recharge. Esto significa que tu reloj comprueba primero si el riesgo de lesión y enfermedad está activado. Si no está
disponible, el reloj comprueba si estás utilizando Recovery Pro, luego comprueba si has realizado un Orthostatic Test y,
por último, si estás utilizando Nightly Recharge. Si alguna de estas funciones detecta algo que pueda afectar a larecuperación de tu sistema cardiovascular, se tendrá en cuenta en el feedback.

Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Recuerda sincronizar tus resultados del test con Polar Flow. Para que disfrutes de un seguimiento a largo plazo, hemos
reunido todos los datos de los tests en un mismo sitio en el servicio web Polar Flow. En la página de tests, puedes ver
todos los tests que has realizado y comparar los resultados. Observarás tus progresos a largo plazo y podrás ver
fácilmente los cambios en tu rendimiento.

84

POTENCIA DE CARRERA DESDE LA MUÑECA
El valor de potencia de carrera es un complemento perfecto para monitorizar la frecuencia cardíaca, ya que ayuda a
monitorizar la carga externa de la carrera. La potencia responde a los cambios de intensidad más rápida que la
frecuencia cardíaca, por lo que el valor de potencia de carrera es una métrica de guía importante en las sesiones deintervalo y de pendientes. También la puedes utilizar para mantener un nivel de esfuerzo constante durante la carrera,
por ejemplo en una competición.
El cálculo se realiza con el algoritmo propietario de Polar y se basa en los datos del GPS y del barómetro. Tu pesotambién afecta el cálculo, así que asegúrate de que esté actualizado.

Potencia de carrera y carga muscular
Polar utiliza la potencia de carrera para calcular la Carga muscular, un parámetro de Training Load Pro. Correr causa
estrés musculoesquelético, y la Carga muscular te indica cuánto se esforzaron tus músculos y articulaciones durante lasesión de entrenamiento. Muestra la cantidad de trabajo mecánico (kJ) que has producido durante tus sesiones derunning (y en las sesiones de ciclismo, si estás utilizando un medidor de potencia de ciclismo). La Carga muscular teayuda a identificar tu carga de entrenamiento en sesiones de entrenamiento de running de alta intensidad, comointervalos cortos, sprints y sesiones con pendientes, cuando tu frecuencia cardíaca no tiene tiempo suficiente parareaccionar a los cambios de intensidad.

Cómo se muestra la potencia de carrera en el reloj
La potencia de carrera se calcula automáticamente para las sesiones de running realizadas con los perfiles de deporte
tipo running con GPS disponible.

85

Elije qué datos de potencia quieres ver durante tus sesiones personalizando las vistas de entrenamiento en laconfiguración de perfil de deporte del servicio web Polar Flow.
Durante la carrera, puedes ver los datos siguientes:

l
l
l
l
l
l

Potencia máxima
Potencia media
Potencia de lap
Potencia máxima de lap
Potencia media de lap automático
Potencia máxima de lap automático

Elige cómo se muestra la potencia durante las sesiones y también en la app y el Servicio web Polar Flow:lll

Vatios (W)Vatios por kilogramo (W/kg)
Porcentaje de MAP (% de MAP)

Una vez finalizada la sesión, en el resumen del entrenamiento de tu reloj verás:

l
l
l
l

Tu potencia media expresada en vatios
Tu potencia máxima expresada en vatios
Carga Muscular
El tiempo dedicado a las zonas de potencia

Cómo se muestra la potencia de carrera en la app y el servicio web Polar
En la app y el servicio web Polar Flow se ofrecen gráficos detallados para el análisis. Consulta los valores de potencia detu sesión, cómo se han distribuido en comparación con la frecuencia cardíaca, y cómo se han visto afectados por la
inclinación, la pendiente y las distintas velocidades.

86

PROGRAMA RUNNING DE POLAR
Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garantizar que entrenasde forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio desarrollo, y te permite
saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un paso adelante. Cada programa se
adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de preparación. El
programa es gratuito y está disponible en el servicio web Polar Flow en www.polar.com/flow.
Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene tres fases:
Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desarrollar gradualmente tu
rendimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de entrenamiento se dividen en cinco
tipos: correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases decalentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados óptimos. Además, puede elegir realizar ejercicios defuerza, básicos y de movilidad para apoyar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco
sesiones de correr y la duración de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas en
función de tu nivel de forma física. La duración mínima de un programa es 9 semanas y la máxima 20 meses.
Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en esta guía detallada . O puedes obtener más
información acerca de los primeros pasos del Programa Running.
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
Primeros pasos
Cómo se utiliza

Crear un Programa Running de Polar
1. Inicia una sesión en el servicio web Flow en www.polar.com/flow.
2. Selecciona Programas en las pestañas.
3. Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el programa.

87

4.
5.
6.
7.
8.

Responde a las preguntas de nivel de actividad física.*
Selecciona si quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa.
Lee y rellena el cuestionario de preparación para la actividad física.
Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario.
Cuando termines, selecciona Iniciar programa.

*Si están disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen automáticamente.

Iniciar un objetivo de entrenamiento
Antes de iniciar una sesión, asegúrate de que has sincronizado tu objetivo de sesión de entrenamiento con tu
dispositivo. Las sesiones se sincronizan con tu dispositivo como objetivos de entrenamiento.
Para iniciar una sesión de entrenamiento programada para ese día:
1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en la vista de hora.
2. Se te pedirá que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el día.

3. Pulsa OK para ver la información de destino.
4. Pulsa OK para volver al modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que quieres utilizar.
5. Cuando el reloj haya detectado todas las señales, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes
empezar el entrenamiento.

Seguir tus progresos
Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Flow a través del cable USB o la app
Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu programa actual y cómo has
progresado.

RUNNING INDEXEl Running Index ofrece una forma fácil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El Running Index es una
cálculo del rendimiento en carrera aeróbico máximo (VO2máx). Al registrar la evolución de tu valor de Running Index,
podrás controlar tu eficiencia de carrera y cómo mejora tu rendimiento en carrera. Mejorar significa que correr a unritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que tu ritmo es más rápido a un grado de esfuerzo concreto.
Para obtener la información más precisa acerca de tu rendimiento, asegúrate de que has definido tus valores de FCmáx.
El valor de Running Index se calcula durante cada sesión de entrenamiento, cuando se mide la frecuencia cardíaca y la
función GPS está activada/el sensor running está en uso, y cuando se cumplen estos requisitos:• El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por montaña etc.)• La velocidad debe ser de 6 km/h / 3,75 mi/h o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como mínimo
El cálculo comienza cuando se empieza a grabar la sesión. Durante una sesión, podrás pararte dos veces en un
semáforo, por ejemplo, sin interrumpir el cálculo.
El Running Index tiene en cuenta el efecto del terreno. A un ritmo determinado, correr en pendiente ascendente es
fisiológicamente más estresante que correr en llano y correr en pendiente descendente es fisiológicamente menos
exigente que correr en llano. Recuerda que los datos de altitud deben estar disponibles para que se puedan tener encuenta las pendientes ascendentes y descendentes. Los datos de altitud los recoge el barómetro.

88Si utilizas un sensor de zancada Polar Bluetooth Smart en una sesión de running y tienes el GPS desactivado, el sensor
debe calibrarse para poder obtener el resultado de Running Index.
Puedes ver tu Running Index en el resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj. Sigue tu progreso yconsulta las estimaciones de tiempo de carrera en el servicio web Polar Flow.
Compara tu resultado con la siguiente tabla.

Análisis a corto plazo
Hombres
Edad/Años

Muy bajo

Bajo

Aceptable

Moderado

Bueno

Muy bueno

Excelente

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Edad/Años

Muy bajo

Bajo

Aceptable

Moderado

Bueno

Muy bueno

Excelente

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Mujeres

La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO2máx
en sujetos adultos sanos de los EE. UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las normas deforma física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis: Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Puede haber alguna variación diaria en los valores de Running Index. Hay muchos factores que influyen en el Running
Index. El valor que obtienes en un día determinado se ve afectado por los cambios en las circunstancias de la carrera,
por ejemplo, una superficie, viento, o temperatura diferentes, además de otros factores.

89

Análisis a largo plazo
Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu éxito al recorrer ciertas distancias. Puedes encontrar
tu informe de Running Index en el servicio web Polar Flow, en la pestaña PROGRESO. El informe muestra cómo ha
mejorado tu rendimiento de carrera en un periodo prolongado de tiempo. Si estás utilizando el Programa Running de
Polar para entrenar para un evento de running, puedes seguir tu progreso de Running Index para ver cómo está
mejorando tu carrera hacia el objetivo.
La tabla siguiente calcula la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizándolas al máximo. Usa tu
promedio de Running Index a largo plazo para interpretar la tabla. La predicción es mejor para aquellos valores deRunning Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera similares al objetivo.
Running Index

Test de Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21 098 km (h:m- 42 195 km (h:mm:ss)
m:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRAINING BENEFIT
Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre el efecto de cada sesión de entrenamiento que te ayudan acomprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver los datos de feedback en la app Polar Flow y el90

servicio web Flow web. Para obtener feedback, tienes que entrenar al menos un total de 10 minutos en las zonas defrecuencia cardíaca.
El feedback de Training Benefit se basa en las zonas de frecuencia cardíaca. Consulta cuánto tiempo estuviste ycuántas calorías quemaste en cada zona.
Las descripciones de las diferentes opciones de training benifit se enumeran en la tabla siguiente.
Feedback

Beneficio

Entrenamiento máximo+¡Qué sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos,
lo que te hace más eficiente. Esta sesión ha aumentado tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento máximo

¡Qué sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos,
lo que te hace más eficiente.

Entrenamiento máximo y
por velocidad¡Qué sesión! Mejoraste tu velocidad y eficiencia. En esta sesión has desarrollado demanera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo dealta intensidad más tiempo.

Entrenamiento por velocidad y máximo

¡Qué sesión! Has mejorado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad
para soportar un esfuerzo de alta intensidad más tiempo. Esta sesión ha mejorado tu
velocidad y eficiencia.

Entrenamiento de resistencia+¡Excelente ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu
capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión ha aumentado tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento de resistencia¡Excelente ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.

Entrenamiento por velocidad y ritmo constante¡Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad
prolongado. Esta sesión también ha desarrollado tu forma aeróbica y la resistencia detus músculos.

Entrenamiento por ritmo
constante y velocidad¡Buen ritmo! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. En esta
sesión has desarrollado tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo dealta intensidad más tiempo.

Entrenamiento por ritmo
constante+¡Excelente! En esta sesión larga has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma
aeróbica. También ha aumentado tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento por ritmo
constante¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.

Entrenamiento por ritmo
constante y básico, largo¡Excelente! En esta sesión larga has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma
aeróbica. Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar
grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento por ritmo
constante y básico

¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. En esta
sesión has desarrollado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar
grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento básico y por
ritmo constante, largo¡Perfecto! Esta larga sesión ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo
para quemar grasas durante el ejercicio. Has mejorado la resistencia de tus músculos ytu forma aeróbica.

Entrenamiento básico y por
ritmo constante¡Perfecto! Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar
grasas durante el ejercicio. En esta sesión has mejorado la resistencia de tus músculos
y tu forma aeróbica.

91

FeedbackBeneficio

Entrenamiento básico,largo¡Perfecto! Esta larga sesión, de baja intensidad, ha mejorado tu resistencia física y lacapacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento básico

¡Bien hecho! Esta sesión de baja intensidad ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento recuperación

Sesión muy agradable para tu recuperación. Este tipo de ejercicio ligero ayuda a tu
cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento.

SMART CALORIESEl contador de calorías más preciso del mercado calcula el número de calorías quemadas según tus datos individuales:llll

Peso corporal, altura, edad, sexo
Frecuencia cardíaca máxima individual (FCmáx)
La intensidad de tu entrenamiento o actividad
Consumo máximo de oxígeno individual (VO2máx)

El cálculo de calorías se basa en la combinación inteligente de la aceleración y los datos de la frecuencia cardíaca. El
cálculo de calorías mide con precisión las calorías del entrenamiento.
Puedes ver el gasto de energía acumulada (en kilocalorías, kcal) durante las sesiones de entrenamiento y el total dekilocalorías de la sesión después. También puedes hacer un seguimiento del total de calorías diarias.

FRECUENCIA CARDÍACA CONTINUA
La función Frecuencia cardíaca continua mide la frecuencia cardíaca en todo momento. Permite una medición más
precisa del consumo de calorías diario y de toda la actividad porque ahora es posible seguir actividades físicas con muy
poco movimiento de muñeca, como el ciclismo.
Frecuencia cardíaca continua en tu reloj
Puedes activar y desactivar la función Frecuencia cardíaca continua o cambiar a modo solo noche en tu reloj dentro de
Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC. Si seleccionas el modo Solo por la noche, ajusta el registro de la
frecuencia cardíaca para que empiece a la hora más temprana a la que puedas irte a la cama.
La función está desactivada de forma predeterminada. Mantener activada la función Frecuencia cardíacacontinua en tu reloj consumirá más rápido la batería. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que
estar habilitado para que funcione Nightly Recharge. Si quieres ahorrar batería y seguir utilizando Nightly
Recharge, ajusta el registro continuo de la frecuencia cardíaca de modo que solo se active por la noche.
En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para ir a la esfera del reloj de frecuencia cardíaca. Pulsa OK para
abrir la vista detallada.

92

Cuando la función está activada, el reloj mide continuamente tu frecuencia cardíaca y lamuestra en la esfera de Frecuencia cardíaca del reloj. Al abrir los detalles, puedes revisar tus
lecturas de frecuencia cardíaca más altas y más bajas del día y también ver cuál fue la lecturade frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior.
El reloj registra tu frecuencia cardíaca a intervalos de 5 minutos y graba los datos paraanalizarlos más tarde en la app Polar Flow o el servicio web. Si el reloj detecta que tu frecuencia
cardíaca es elevada, empieza a registrarla de forma continua. El registro continuo de la FCtambién puede iniciarse por los movimientos de la muñeca, por ejemplo, cuando estás andando
con un ritmo lo suficientemente rápido durante al menos un minuto. El registro continuo de la
FC se detiene automáticamente cuando el nivel de actividad desciende lo suficiente. Cuando tu
reloj detecta que tu brazo no se mueve o cuando tu frecuencia cardíaca no es elevada, registra
tu frecuencia cardíaca en ciclos de 5 minutos para buscar la lectura más baja del día.
En algunos casos, es posible que hayas visto una frecuencia cardíaca más alta o baja en tu reloj
durante el día que la mostrada en el resumen de la frecuencia cardíaca continua como la lectura
más alta o baja del día. Esto puede ocurrir si la lectura que viste cae fuera del intervalo deseguimiento.
Las luces LED en la parte trasera del reloj siempre están encendidas cuando está
activada la función de frecuencia cardíaca continua y el sensor está en contacto
con la piel. Para saber cómo ponerte el reloj para obtener lecturas precisas de la
frecuencia cardíaca desde la muñeca, consulta Mediciones del registro defrecuencia cardíaca en la muñeca.

Puedes ver las lecturas de la frecuencia cardíaca continua con más detalle y de periodos más largos en Polar Flow, en la
web o en la app móvil. Consulta más información acerca de la función Frecuencia cardíaca continua en esta guía
detallada.

93

24/7, REGISTRO DE LA ACTIVIDAD
Un reloj Polar realiza un seguimiento de tu actividad con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tu
muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu información física, lo que tepermite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, además de tu entrenamiento regular. Deberías llevar tu reloj en la
mano no dominante para garantizar que obtienes el control de actividad más exacto.

Objetivo de actividad
Obtendrás tu objetivo de actividad personal cuando configures el reloj. El objetivo de actividad se basa en tus datos
personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en tu reloj (Ajustes > Ajustes físicos >Nivel de actividad), en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
Si quieres cambiar tu objetivo, abre tu app Polar Flow, toca tu nombre/foto de perfil en la vista de menú y desliza hacia
abajo para ver el Objetivo de actividad. O ve a flow.polar.com e inicia una sesión en tu cuenta Polar. Después, haz clic en
tu nombre > Ajustes > Objetivo de actividad. Escoge uno de los tres niveles de actividad que mejor describa tu día yactividad habituales. Debajo del área de selección, puedes ver cuánta actividad necesitas para lograr tu objetivo deactividad diario en el nivel seleccionado.
El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diario depende del nivel que hayas seleccionado y laintensidad de tus actividades. Logra tu objetivo más rápido con actividades más intensas o permanece activo con un
ritmo ligeramente más moderado a lo largo del día. La edad y el sexo también afectan a la intensidad necesaria paraalcanzar tu objetivo de actividad diario. Cuanto más joven eres, más intensa tiene que ser tu actividad.

Datos de actividad en tu reloj
En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para moverte a la esfera de Actividad del reloj.
El círculo alrededor de la esfera del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha muestran tu
progreso hacia tu objetivo de actividad diaria. El círculo se completa con color azul claro a
medida que realizas actividad.

Además, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del día:lllPasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo se registran y se transforman
en una estimación de pasos.
Tiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son beneficiosos para tu
salud.
Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metabólica basal: la actividad
metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).

Alerta de inactividad
Es bien sabido que la actividad física es el factor principal para mantenerse sanos. Además de estar activos, es muy
importante evitar estar sentados mucho tiempo. Estar sin levantarte durante periodos prolongados es malo para tu

94

salud, incluso los días que entrenas y consigues realizar actividad diaria. Tu reloj detecta si llevas demasiado tiempo
inactivo durante el día, y te ayuda a interrumpir los periodos en los que permaneces sentado para evitar los efectos
negativos en tu salud.
Si llevas sin moverte 55 minutos, se mostrará una alerta de inactividad: ¡Es hora de moverse! junto con una vibración
suave. Ponte en pie y busca tu propia forma de activarte. Da un paseo corto, estira o practica aluna otra actividad ligera.
El mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o al pulsar el botón. Si no te mueves en cinco minutos, obtendrás
una marca de inactividad, que puedes ver en la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow después de sincronizar.
Tanto la app Flow como el servicio web Polar Flow te muestran todo el historial de cuántas marcas de inactividad has
tenido. De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida más activa.

Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow
Con la app Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y sincronizarlos
inalámbricamente desde tu reloj con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visión más
detallada de tu información de actividad. Con ayuda de los informes de actividad (bajo la pestaña INFORMES), puedes
seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual.
Consulta más información acerca de la función de registro de actividad 24/7 en esta guía detallada.

GUÍA DE ACTIVIDAD
La función Guía de actividad muestra tu nivel de actividad durante el día, y te dice qué más tienes que hacer paraalcanzar las recomendaciones de la actividad física diaria. Puedes consultar cómo estás alcanzando tu objetivo deactividad del día en tu reloj, en la app o el servicio web Polar Flow.
Para obtener más información, consulta 24/7, registro de la actividad.

BENEFICIO DE LA ACTIVIDAD
Beneficio de la actividad te aporta comentarios sobre los beneficios para la salud que te ha proporcionado ser una
persona activa, además de qué tipo de efectos no deseados ha causado en tu salud estar sin levantarte mucho tiempo.
El feedback se basa en indicaciones e investigaciones internacionales acerca de los efectos en la salud de la actividad
física y los hábitos sedentarios. La idea principal es: ¡cuanta más actividad hagas, más beneficios obtienes!
Tanto la app como el servicio web Polar Flow muestran el beneficio de la actividad en tu actividad diaria. Puedes ver elbeneficio de actividad de forma diaria, semanal y mensual. Con el servicio web Polar Flow también puedes ver
información detallada sobre los beneficios para la salud.

Para obtener más información, consulta 24/7, registro de la actividad.

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NIGHTLY RECHARGE™ MIDE TU NIVEL DE RECUPERACIÓN
​Nightly Recharge™ es una función que mide la recuperación nocturna y te muestra qué tan bien se recupera tu cuerpo
de las actividades y del estrés diarios. Tu estado de Nightly Recharge se basa en dos componentes: cómo has dormido(carga de sueño) y cuánto se relajó tu sistema nervioso autónomo (SNA) durante las primeras horas de sueño (carga
del SNA). Ambos componentes se obtienen comparando tu última noche con los niveles habituales de los últimos 28
días. Tu reloj mide automáticamente tanto la carga de sueño como la carga del SNA durante la noche.
Puedes consultar tu estado de Nightly Recharge en tu reloj y en la app Polar Flow. En función de los datos medidos,
obtienes consejos diarios personalizados en la app Polar Flow sobre el ejercicio, así como consejos sobre el sueño ycómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles. Nightly Recharge te ayuda a tomar las
decisiones adecuadas en tu vida diaria para mejorar tu bienestar general y alcanzar tus objetivos de entrenamiento.

¿Cómo empezar a utilizar Nightly Recharge?
1. Activa Nightly Recharge. Debes hacerlo en tu reloj. Ve a Ajustes > Ajustes generales >Registro recuperación y selecciona Nightly Recharge. A continuación, se mostrará
Activar el registro cont. de FC. Confirma la selección pulsando el botón INICIO y
Activado o Solo por la noche. Si has seleccionado Solo por la noche, debes ajustar
también la hora más temprana posible a la que puedas irte a la cama.
2. Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca y lleva puesto tu reloj para dormir.
El sensor de la parte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel.
Para obtener más información, consulta Medición de la frecuencia cardíaca en la
muñeca.
3. Tienes que usar tu reloj durante tres noches para empezar a ver el estado de Nightly
Recharge en tu reloj. Esto es lo que se tarda en establecer tu nivel habitual. Antes de verlos datos de Nightly Recharge, puedes consultar los detalles del sueño y del SNA(frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria).
Después de tres mediciones nocturnas correctas, puedes consultar tu estado de Nightly
Recharge en tu reloj.

Nightly Recharge en tu reloj
Se muestra ¿Ya estás despierto? en el aspecto del reloj Nightly Recharge si el reloj ha detectado como mínimo cuatrohoras de sueño. Pulsa OK para indicar al reloj que estás despierto. Confirma tocando OK y el reloj resume tu Nightly
Recharge de forma instantánea. El estado de Nightly Recharge te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior.
Las puntuaciones de Carga del SNA y carga de sueño se tienen en cuenta al calcular tu estado de Nightly Recharge. El
estado de Nightly Recharge tiene la siguiente escala: muy mala – mala – insuficiente – regular – buena – muy buena.
En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para ir a la esfera Nightly Recharge. Pulsa OK para abrir la vista
detallada de Nightly Recharge.

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Desplázate a Detalles de la carga del SNA/Detalles de la carga de sueño y pulsa OK para obtener más información
sobre tu carga del SNA y tu carga de sueño.

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Gráfico de estado de Nightly Recharge
Estado de Nightly Recharge Escala: muy mala – mala – insuficiente – regular – buena – muy buena.
Gráfico de la carga del SNA
Carga del SNA La escala es de -10 a +10. Tu nivel habitual se encuentra alrededor de cero.
Estado de la carga del SNAEscala: muy inferior al habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual– muy superior al habitual.
Frecuencia cardíaca ppm (4 h de media)
Intervalo entre latidos ms (4 h de media)
Variabilidad de la frecuencia cardíaca ms (4 h de media)
Frecuencia respiratoria res./min (4 h de media)
Gráfico de puntuación del sueño
Puntuación del sueño (1-100) una puntuación que resume el tiempo de sueño y la calidad de sueño en un solo
número.
Estado de carga de sueño = Puntuación del sueño comparada con tu nivel habitual. Escala: muy inferior al
habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual – muy superior al habitual.
Detalles de datos de sueño. Consulta "Datos del sueño en tu reloj" en la página 100 para obtener informaciónmás detallada.

Nightly Recharge en la app Polar Flow
Puedes comparar y analizar los detalles de Nightly Recharge de diferentes noches en la app Polar Flow. Selecciona
Nightly Recharge en la app Polar Flow para ver los detalles de Nightly Recharge de la última noche. Desliza la pantalla
hacia la derecha para ver los detalles de Nightly Recharge de días anteriores. Toca el cuadro de carga del SNA o carga97

de sueño para abrir la vista detallada de carga del SNA o carga de sueño.

Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow
La carga del SNA te ofrece información sobre cómo se ha calmado tu sistema
nervioso autónomo (SNA) durante la noche. La escala es de -10 a +10. Tu nivel
habitual se encuentra alrededor de cero. La carga del SNA se obtiene midiendo la
frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la frecuencia
respiratoria durante aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño.
Un valor de frecuencia cardíaca normal para adultos puede variar entre 40 y 100
ppm. Es normal que los valores de la frecuencia cardíaca varíen de una noche aotra. El estrés mental o físico, el ejercicio a altas horas de la noche, la enfermedado el alcohol pueden mantener la frecuencia cardíaca alta durante las primeras
horas del sueño. Es mejor comparar el valor de tu última noche con tu nivel
habitual.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) hace referencia a la variación
entre latidos cardíacos sucesivos. En general, la alta variabilidad de la frecuencia
cardíaca está relacionada con la buena salud general, la buena forma aeróbica y laresistencia al estrés. Puede variar mucho de una persona a otra, en un rango de 20
a 150. Es mejor comparar el valor de tu última noche con tu nivel habitual.
Frecuencia respiratoria muestra tu frecuencia respiratoria media durante
aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño. Se calcula a partir de tus
datos de intervalo entre latidos. Los intervalos entre latidos se acortan al inhalar yse alargan al exhalar. Durante el sueño, la frecuencia respiratoria se ralentiza yvaría principalmente con las fases del sueño. Los valores típicos para un adulto
sano en reposo varían de 12 a 20 respiraciones por minuto. Los valores más altos
de lo normal pueden indicar fiebre o una enfermedad inminente.
Detalles de la carga de sueño en Polar Flow
Para obtener información de la carga de sueño en la app Polar Flow, consulta "Datos de sueño en la app y el servicio
web Polar Flow" en la página 101.

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Consejos personalizados en la app Polar Flow
En función de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados sobre el ejercicio en la app Polar Flow, asícomo consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles. Los
Consejos del día se muestran al abrir la vista de Nightly Recharge en la app Polar Flow.
Para el ejercicio
Recibes un consejo de ejercicio todos los días. Te indica si debes tomártelo con calma o esforzarte al máximo. Losconsejos se basan en:llll

Estado de Nightly Recharge
Carga del SNA
Carga de sueño
Estado de la Carga cardiovascularPara dormir
Si no has dormido tan bien como siempre, recibirás un consejo para el sueño. Te indica cómo mejorar los aspectos detu sueño que no fueron tan buenos como siempre. Además de los parámetros que medimos de tu sueño, tenemos encuenta:lll

Ritmo del sueño durante un periodo prolongado de tiempo
Estado de la Carga cardiovascular
Ejercicio realizado el día anteriorPara regular los niveles de energía
Si tu estado de carga del SNA o carga de sueño es especialmente baja, obtienes un consejo que te ayuda a sobrellevarel día con una recarga más baja. Son consejos prácticos sobre cómo calmarte cuando estás acelerado y tener más
energía cuando necesitas un empujón.

Consulta más información acerca de Nightly Recharge en esta guía detallada .

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REGISTRO DEL SUEÑO SLEEP PLUS STAGES™
Sleep Plus Stages controla automáticamente la cantidad y calidad de tu sueño y muestra cuánto tiempo hatranscurrido en cada fase del sueño. Recopila tu tiempo de sueño y los componentes que determinan la calidad delsueño en una sola cifra: la puntuación del sueño. La puntuación del sueño te indica cómo dormiste en comparación con
los indicadores de una buena noche de sueño según los estudios más recientes de la ciencia del sueño.
Comparar los componentes de la puntuación del sueño con tu propio nivel habitual te ayuda a reconocer qué aspectosde tu rutina diaria pueden afectar a tu sueño y es necesario ajustar. Los desgloses de las noches de tu sueño están
disponibles en tu reloj y en la app Polar Flow. Los datos de sueño a largo plazo en el servicio web Polar Flow te ayudan aanalizar en detalle tus patrones de sueño.

Empieza a realizar el seguimiento de tu sueño con Polar Sleep Plus Stages™
1. Lo primero que tienes que hacer es definir tu tiempo de sueño deseado en Polar Flow o en tu reloj. O en la app
Polar Flow, toca en tu perfil y selecciona Tu preferencia de horas de sueño. Define tu preferencia yseleccionaHecho. O inicia una sesión en tu cuenta Flow o crea una nueva en flow.polar.com, y selecciona
Ajustes > Ajustes físicos > Tu preferencia de horas de sueño. Define tu preferencia y seleccionaGuardar.
Define tu preferencia de horas de sueño en el reloj en Ajustes > Ajustes físicos > Tu tiempo de sueño
deseado.

Preferencia de horas de sueño es la cantidad de sueño que quieres para cada noche. De forma
predeterminada, está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de
18 a 64 años). Si crees que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes lapreferencia de horas de sueño para adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendrás información
más precisa de cuánto duermes en comparación con tu preferencia de horas de sueño.
2. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que funcione Sleep Plus Stages. Para
habilitar el registro continuo de frecuencia cardíaca, ve a Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. de FC yseleccione Activado o Solo por la noche. Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca. El sensor de laparte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel. Para ver instrucciones más detalladas decolocación, consulta Medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca.
3. Tu reloj detecta automáticamente cuándo te duermes, cuándo te despiertas y cuánto tiempo duermes. La
medición de Sleep Plus Stages se basa en el registro de movimientos de tu mano no dominante con un sensor
de aceleración 3D integrado, y el registro del intervalo entre latidos de tu corazón mediante un sensor óptico defrecuencia cardíaca en la muñeca.
4. Por la mañana puedes ver tu puntuación del sueño (1-100) en tu reloj. Obtendrás información de fases delsueño (sueño ligero, sueño profundo, sueño REM) y una puntuación del sueño cada noche, que incluye
información clasificada en temas sobre el sueño (cantidad, estabilidad y regeneración). Después de la tercera
noche, obtendrás una comparación con tu nivel habitual.
5. Puedes registrar tu propia percepción de la calidad de tu sueño por la mañana calificándolo en tu reloj y en laapp Polar Flow. Tu propia calificación no se tiene en cuenta en el cálculo de carga de sueño, pero puedes
registrar tu propia percepción y compararla con la evaluación de carga de sueño que obtienes.

Datos del sueño en tu reloj

100

Cuando te despiertes, puedes acceder a tus datos de sueño en la esfera de reloj Nightly
Recharge. Pulsa OK para abrir los detalles de estado de Nightly Recharge y, a continuación,
utiliza el botón ABAJO para desplazarte hasta Detalles de la carga de sueño. Pulsa OK para
abrir los detalles.
También puedes detener manualmente el registro del sueño. Se muestra ¿Ya estás despierto?
en la esfera Nightly Recharge del reloj cuando este detecta como mínimo cuatro horas desueño. Pulsa OK para indicar al reloj que estás despierto. Confirma tocando OK y el reloj
resume tu sueño de forma instantánea.
La vista de detalles de carga de sueño muestra la siguiente información:
1. Gráfico de estado de puntuación del sueño
2. Puntuación del sueño (1-100) una puntuación que resume el tiempo de sueño y lacalidad de sueño en un solo número.
3. Carga de sueño = Puntuación del sueño comparada con tu nivel habitual. Escala: muy
inferior al habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual – muy superior
al habitual.
4. Horas de sueño te informa de la duración total desde que te quedas dormido hasta quete despiertas.
5. Sueño real (%) indica el tiempo que has dormido desde que te dormiste hasta que tedespertaste. De forma más específica: es tu tiempo de sueño menos las interrupciones.
Solo se incluye en el sueño real el tiempo que estás realmente dormido.
6. Continuidad (1-5): La continuidad en el sueño valora en qué medida tu tiempo de sueño
ha sido continuo. La continuidad en el sueño se evalúa en una escala de uno a cinco:
fragmentado – bastante fragmentado – bastante continuo – continuo – muy continuo
7. Interrupciones largas (min) te indica cuánto tiempo has estado despierto durante lasinterrupciones de más de un minuto. Durante una noche normal de sueño hay
numerosas interrupciones, tanto cortas como largas, en las que te despiertas. El hechode que recuerdes estas interrupciones o no depende de la duración de las mismas.
Normalmente no recordamos las más cortas. Podemos recordar las más largas, por
ejemplo, si nos levantamos a beber agua. Las interrupciones se muestran como barrasde color amarillo en la línea temporal de sueño.
8. Ciclos de sueño: Un durmiente normal suele pasar por 4-5 ciclos de sueño durante una
noche. Esto equivale a un tiempo de sueño de unas 8 horas.
9. Sueño REM %: REM son las siglas de las palabras inglesas "rapid eye movement"(movimiento rápido de ojos). El sueño REM también se denomina sueño paradójico yaque el cerebro está activo, pero los músculos están inactivos para no afectar a tus
sueños. Al igual que el sueño profundo repara el cuerpo, el sueño REM repara la mente ymejora la memoria y el aprendizaje.
10. Sueño profundo %: El sueño profundo es la fase del sueño en la que es difícil
despertarse porque el cuerpo es menos receptivo a los estímulos ambientales. La
mayor parte del sueño profundo se produce durante la primera mitad de la noche. Esta
fase del sueño restaura el cuerpo y ayuda al sistema inmune. También afecta a ciertos
aspectos de la memoria y el aprendizaje. La fase de sueño profundo también sedenomina sueño de ondas lentas.
11. Sueño ligero %: El sueño ligero sirve como fase de transición entre el despertar y las
fases más profundas del sueño. Puedes despertarte fácilmente cuando tu sueño esligero porque la receptividad a los estímulos ambientales sigue siendo alta. El sueño
ligero también fomenta la recuperación mental y física, aunque REM y sueño profundo
son las fases del sueño más importantes en ese sentido.

Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow101

La forma de dormir es algo siempre muy personal, en lugar de comparar las estadísticas de sueño con las de otros,
sigue tus propios patrones de sueño a largo plazo para comprender bien cómo duermes. Sincroniza tu reloj con la app
Polar Flow tras despertar para ver los datos de sueño de la última noche en Polar Flow. Sigue tu sueño diaria osemanalmente en la app Polar Flow, y descubre cómo tus hábitos de sueño y tu actividad durante el día afectan a lacalidad del sueño.
Selecciona Sueño en la app Polar Flow para ver tus datos de sueño. En la vista de Estructuración del sueño verás
cómo ha progresado tu sueño por las diferentes fases del sueño (sueño ligero, sueño profundo y sueño REM) y lasinterrupciones en tu sueño. Los ciclos de sueño normalmente van del sueño ligero al sueño profundo y después alsueño REM. Normalmente, el sueño de una noche costa de 4 o 5 ciclos de sueño. Esto equivale a aproximadamente 8horas de sueño. Durante una noche normal de sueño hay numerosas interrupciones, tanto cortas como largas. Lasinterrupciones largas se muestran con las barras naranjas altas en el gráfico de estructuración del sueño.

Los seis componentes de la puntuación del sueño se agrupan en tres temas: cantidad (tiempo de sueño), estabilidad(interrupciones largas, continuidad y sueño real) y regeneración (sueño REM y sueño profundo). Cada una de lasbarras del gráfico representa la puntuación de cada componente. La puntuación del sueño es una media de estas
puntuaciones. Al seleccionar la vista semanal puedes ver cómo tu puntuación del sueño y calidad del sueño (en lostemas de estabilidad y regeneración) varían durante la semana.

102

La sección de Ritmo de sueño proporciona una vista semanal de tu tiempo de sueño y de tus fases del sueño.

Para ver tus datos de sueño a largo plazo con fases del sueño en el servicio web Polar Flow ve a Progreso y selecciona
la pestaña Informe de sueño.
El informe de sueño te da una visión a largo plazo de tus patrones de sueño. Puedes ver los detalles del sueño de unperiodo de 1 mes, 3 meses y 6 meses. Puedes ver las medias en los siguientes datos de sueño; quedarse dormido,
despertar, tiempo de sueño, sueño REM, sueño profundo e interrupciones en tu sueño. Puedes ver un desglose detodas las noches de tus datos de sueño si desplazas el ratón por encima del gráfico de sueño.

103​Consulta más información acerca del Polar Sleep Plus Stages en esta guía detallada.

SLEEPWISE™
Polar SleepWise™ te ayuda a comprender cómo el sueño contribuye a mejorar tu estado de alerta durante el día y tu
disposición para rendir. Además de la calidad y la cantidad de tu sueño reciente, también tiene en cuenta el efecto delritmo del sueño. SleepWise muestra cómo tu sueño reciente contribuye a tu estado de alerta durante el día y tu
disposición para rendir. Es lo que llamamos vitalidad después de dormir. Te ayuda a alcanzar y mantener un ritmo desueño saludable y describe cómo tus horas de sueño recientes afectan a tu nivel de atención durante el día. Un mejor
estado de alerta contribuye a aumentar tu disposición para rendir al mejorar tu tiempo de reacción, precisión ycapacidad de decisión.
Para garantizar un feedback personalizado, asegúrate de que tus ajustes de Tiempo de sueño deseadose corresponden
con tu necesidad de dormir real.
SleepWise es totalmente automático: solo tienes que registrar tu sueño con un reloj Polar compatible con Sleep Plus
Stages. Está disponible en la app Polar Flow:

Vitalidad diaria después de dormir
Recuerda que tienes que acumular al menos cinco resultados de sueño durante los últimos siete días para poder ver las
previsiones de Vitalidad después de dormir. En caso de que no hayas llevado puesto el reloj o no se haya registrado elsueño correctamente, puedes añadir tus horas de sueño de forma manual en la aplicación para aumentar el número deresultados de sueño.
Para ver tus previsiones de Vitalidad después de dormir en la app Polar Flow, selecciona Vitalidad después de dormir
en el menú o echa un vistazo a la previsión diaria de Vitalidad después de dormir en la tarjeta de la Agenda. Al tocar en latarjeta se abre la vista de Vitalidad diaria después de dormir.

104

Se abrirá la vista Vitalidad después de dormir:

105

Por la mañana, puedes ver una previsión de la variabilidad diaria de tu vitalidad después de dormir, así como planificar
actividades para potenciar tu estado de alerta (como dormir una siesta, tomar un café o dar un paseo). Esta función teofrece información sencilla, visual y en cifras sobre cualquier cambio en tu ritmo de sueño. De esta forma, podrás
reconocer fácilmente si esos cambios son para mejor o peor. Así podrás comprender cómo se acumulan los efectos delsueño a largo plazo. Es una forma de visualizar el impacto de la falta de sueño o la irregularidad del ritmo de sueño yvigilia.
Puntuación de la vitalidad ofrece un resumen de la previsión diaria en un número para facilitar la comparación entre
distintos días. Tu puntuación de la vitalidad puede ser excelente, buena, normal o moderada. Una puntuación de lavitalidad excelente significa que disfrutarás de todos los beneficios de haber descansado bien durante el día que tienes
por delante. La puntuación de la vitalidad será moderada si, por ejemplo, presentas una gran falta de sueño. Es posible
que se repitan patrones en la tendencia, por ejemplo, debido a los fines de semana.
El Gráfico de previsión muestra cómo se prevé que tu sueño reciente te permita aprovechar tu energía a lo largo del día.
Cuanto más claro sea el color y más alta sea la barra, más altos serán tus niveles de vitalidad. Esto indica que en esos
momentos te sentirás lleno de energía y listo para rendir. Cuanto más oscuro sea el color, menor será tu nivel devitalidad. Esto significa que tu nivel de atención será más bajo e incluso tengas sueño.

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Niveles de vitalidad
Ten en cuenta que tu previsión se basa solo en el sueño. No se ve afectada por nada más que puedas o no hacer
durante el día. Es decir que el gráfico no se verá afectado por las tazas de café que puedas tomar ni por las duchas deagua fría o tus paseos a paso ligero. La motivación interna también influye en la agudeza mental. Por muy alto que sea
tu nivel de vitalidad basado en el sueño, es probable que empieces a sentirte somnoliento durante el transcurro de una
conferencia sumamente aburrida. En cambio, puede que te sientas bastante despierto incluso después de una malanoche de sueño si tienes una tarea realmente interesante entre manos. Siguiendo la previsión diaria, verás que tu nivel
de vitalidad tiende a bajar por la tarde durante un tiempo y luego vuelve a subir. No obstante, no debe preocuparte estebajón vespertino. Está regulado por tu ritmo interno y es natural en todas las personas. Si analizas el curso de tus
previsiones pasadas, verás cómo los niveles de vitalidad de hoy no solo se ven afectados por la noche anterior, sinotambién por tu historial de sueño reciente. Trasnochar los fines de semana, por ejemplo, puede afectar a varios días.
Período de sueño anticipa el momento en que tu cuerpo está preparado para dormir. Sin embargo, el ritmo interno de tu
cuerpo no siempre coincide con tus compromisos diarios. Por eso, tu período de sueño no refleja siempre tu hora idealde acostarte en la vida real. Este podría ser el caso, por ejemplo, si vuelves al trabajo después de una pausa, como unas
vacaciones o un fin de semana libre.

Sueño semanal
En la vista Sueño semanal puedes comparar y analizar los detalles de tu sueño de diferentes noches. Pulsa el icono delcalendario para acceder.

107

108

El gráfico Vitalidad después de dormir muestra cómo ha afectado tu sueño a tu actividad durante los últimos días.
Según esta información, puedes decidir incorporar algún cambio en tu rutina de sueño.
El gráfico Sueño y ritmo interno muestra la diferencia entre tu ritmo de sueño real y el ritmo circadiano interno de tu
cuerpo. Sincronizar estos dos ritmos, el real y el interno, aporta muchos beneficios para la salud. Mantener un horario
regular para acostarse y levantarse puede ayudarte a sincronizarlos. Observarás cómo tu comportamiento afecta a tu
ritmo interno. Por ejemplo, trasnochar los fines de semana o viajar por distintos husos horarios puede alterar lasincronización de tus ritmos.
Período de sueño anticipa el momento en que tu cuerpo está preparado para dormir. Es posible que se pueda reconocer
claramente a partir de tus datos o no. Un ritmo de sueño irregular o un horario de sueño inusual pueden afectar a tu
ritmo interno y hacer que el período de sueño sea menos evidente.
Reconocimiento del período de sueño

El período de sueño es claramente reconocible (3/3) si tu ritmo de sueño es regular. Cuando este ritmo cambia demanera significativa, el período de sueño es difícil de reconocer.
Ritmo interno

El ritmo interno de tu cuerpo indica que hay momentos en los que tu cuerpo quiere estar dormido o despierto de forma
natural. Las líneas moradas del gráfico muestran tu ventana del sueño, es decir, el período de tiempo en el que tu
cuerpo habría querido estar dormido de forma natural. Las barras azules muestran tu ritmo de sueño real. Sincronizar
estos dos ritmos, el real y el interno, aporta muchos beneficios para la salud. Mantener un horario regular para acostarse
y levantarse puede ayudarte a sincronizarlos.
Las personas que trabajan en horario de oficina suelen acostarse y levantarse más tarde los fines de semana. Por este
motivo, acaban cambiando su período de sueño y también se acuestan más tarde el domingo por la noche. En este caso
habitual de jet lag social, la dificultad para conciliar el sueño el domingo por la noche puede provocar una nueva falta desueño durante la semana de trabajo. Si seguimos las reglas, el truco para evitar el insomnio los domingos y laconsiguiente falta de sueño los lunes es irse a dormir y levantarse cada día a la misma hora. No obstante, si al final temantienes despierto hasta tarde, es mejor compensarlo con una buena siesta por la tarde en lugar de dormir más por lamañana.

Antecedentes científicos
La función Polar SleepWise utiliza el seguimiento del sueño y un modelo biomatemático para predecir el estado de alerta
durante el día en función de cómo se ha dormido recientemente. Para predecir cómo afecta el sueño al estado de alerta,
el modelo de Polar compara la cantidad, la calidad y el tiempo de sueño con las necesidades personales de sueño y con
el ritmo circadiano interno del cuerpo. El modelo predice los niveles de vitalidad cada hora, la puntuación diaria de lavitalidad, el período de sueño y la ventana del sueño. El período de sueño marca el inicio de la ventana de sueño, es decir,
el momento en el que el cuerpo querría estar dormido de forma natural. SleepWise tarda entre 1 y 2 semanas enrecopilar suficientes datos para ser completamente fiable.
El modelo biomatemático es un método ampliamente aceptado para predecir cómo influyen los distintos horarios desueño en el estado de alerta durante las horas de vigilia. En la literatura científica se han introducido varios modelosbiomatemáticos. Aunque los detalles y la terminología difieren de un modelo a otro, los modelos suelen tener en cuenta
el tiempo de vigilia, el historial sueño-vigilia y el ritmo circadiano. Por lo general, los resultados de los modelos se hanvalidado con una tarea de vigilancia psicomotriz tras restricciones moderadas o severas del sueño. La tarea devigilancia psicomotriz es una tarea sencilla en la que se pulsa un botón en cuanto aparece la luz en una pantalla. Los
resultados de dicha tarea se correlacionan con el mantenimiento de la atención, la resolución de problemas y la toma dedecisiones.

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EJERCICIO RESPIRATORIO GUIADO SERENE™

​Serene™ es un ejercicio guiado de respiración profunda que te ayuda a relajar cuerpo y mente, y a gestionar el estrés.
Serene te guía mientras adoptas una respiración lenta y regular: seis respiraciones por minuto, que es la frecuencia
respiratoria óptima para aliviar el estrés. Al respirar lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo
de la respiración y el intervalo entre latidos del corazón varía más.
Durante el ejercicio respiratorio tu reloj te ayuda a mantener un ritmo respiratorio lento regular con una animación en lapantalla del reloj y con vibración. Serene analiza cómo responde tu cuerpo ante el ejercicio y te da biofeedback entiempo real. Tras el ejercicio, recibirás un resumen del tiempo que pasaste en las tres zonas de serenidad. Cuanto másalta sea la zona, mejor fue la sincronización con el ritmo óptimo. Cuando más tiempo pases en las zonas altas, másbeneficios advertirás a largo plazo. Realizar el ejercicio respiratorio Serene regularmente puede ayudarte a gestionar el
estrés, mejorar la calidad de tu sueño y disfrutar de una mayor sensación de bienestar general.

Ejercicio respiratorio Serene en tu reloj
El ejercicio respiratorio Serene te guía para respirar lenta y profundamente para calmar el cuerpo y la mente. Al
respirar lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo de la respiración. Los intervalos entre
latidos de tu corazón varían más cuando la respiración es más profunda y más lenta. La respiración profunda produce
respuestas medibles en los intervalos entre latidos del corazón. Cuando inspiras, los intervalos entre los latidos delcorazón consecutivos se acortan (la frecuencia cardíaca se acelera) y cuando exhalas, los intervalos entre los latidoscardíacos se alargan (la frecuencia cardíaca se ralentiza). La variación de los intervalos entre latidos es mayor cuando
más te acercas al ritmo de 6 ciclos de respiración por minuto (inhalar + exhalar = 10 segundos). Esta es la frecuenciaóptima para conseguir efectos de alivio del estrés. Por eso el éxito al medir no se consigue solo con la sincronización,sino también de lo cerca que estés de la frecuencia respiratoria óptima.
La duración predeterminada del ejercicio respiratorio Serene es de 3 minutos. Puede ajustar la duración del ejercicio
respiratorio en un rango entre 2-20 minutos. También puedes ajustar las duraciones de inhalación y exhalación si es
necesario. La frecuencia de respiración más rápida puede ser 3 segundos para inhalar y 3 segundos para exhalar loque tiene como resultado 10 respiraciones por minuto. La frecuencia de respiración más lenta puede ser 5 segundospara inhalar y 7 segundos para exhalar lo que tiene como resultado 5 respiraciones por minuto.

Comprueba que tu posición permite que estén relajados los brazos y las manos durante todo el ejercicio respiratorio.
Esto te permite relajarte correctamente y garantiza que tu reloj Polar pueda medir con precisión los efectos de lasesión.
1. Ponte el reloj ajustado detrás de la muñeca.
2. Siéntate o túmbate cómodamente.
3. En tu reloj, selecciona Serene y después Iniciar para iniciar el ejercicio respiratorio. El ejercicio comienza con
una fase de preparación de 15 segundos.
4. Sigue las indicaciones de respiración en la pantalla o con las vibraciones.
5. Puedes terminar el ejercicio pulsando el botón ATRÁS en cualquier momento.

1106. El elemento de guía principal en la animación cambia de color en función de en qué zona de serenidad teencuentres.
7. Tras el ejercicio, verás los resultados en tu reloj con el tiempo que has estado en las diferentes zonas deserenidad.

Las zonas de serenidad son Amatista, Zafiro y Diamante. Las zonas de serenidad te dicen cómo se estánsincronizando tus latidos y tu respiración y si estás cerca de la frecuencia respiratoria óptima de seis respiraciones por
minuto. Cuanto más alta es la zona, mejor es la sincronización con el ritmo óptimo. Para la zona de serenidad másalta, Diamante, tienes que mantener un ritmo objetivo lento de unas seis respiraciones por minuto o más lento. Cuando
más tiempo pases en las zonas altas, más beneficios advertirás a largo plazo.​

Resultado del ejercicio respiratorio
Tras el ejercicio, recibirás un resumen del tiempo que pasaste en las tres zonas de serenidad.

Más información sobre los Ejercicio respiratorio guiado Serene™ en esta guía detallada.

FITNESS TEST CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECAEl Polar Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca es una forma sencilla, segura y rápida de calculartu estado de forma aeróbica (cardiovascular) en reposo. Es una sencilla evaluación de 5 minutos del nivel de forma quete da una estimación de tu consumo máximo de oxígeno (VO2máx). El cálculo de Fitness Test se basa en la frecuencia
cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y tus datos personales: sexo, edad, estatura, peso yautoevaluación de tu nivel de actividad física, conocido como nivel de entrenamiento. El Polar Fitness Test ha sido
desarrollado para adultos sanos.
La forma aeróbica está relacionada con la eficiencia con la que el sistema cardiovascular transporta oxígeno a tuorganismo. Cuanto mejor es tu forma aeróbica, más fuerte y eficiente es tu corazón. Una buena forma aeróbica tiene
muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a disminuir el riesgo de hipertensión y de enfermedades yaccidentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu forma aeróbica necesitarás, de media, seis semanas deentrenamiento regular para ver un cambio apreciable en tu resultado del Fitness Test. Las personas que están menos enforma pueden ver los progresos incluso antes. Cuanto mayor sea tu forma aeróbica de inicio, menores son las mejoras
de tu resultado.
La forma aeróbica mejorará más con tipos de entrenamiento que utilizan los grupos de músculos largos. Actividadescomo correr, ciclismo, caminar, remo, natación, patinaje y esquí nórdico. Para monitorizar tu progreso, empiezarealizando el test un par de veces durante las dos primeras semanas para conseguir un valor de línea base, y después
repite la prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados del test son fiables, deben cumplirse los siguientes requisitos:

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l

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l
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Puedes hacer el test en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en el gimnasio) donde tengas un entorno tranquilo.
No debe haber ruidos que te distraigan (por ejemplo, televisión, radio ni teléfono) ni otras personas que te hablen.
Haz siempre el test en el mismo entorno y a la misma hora.
No comas nada pesado ni fumes 2-3 horas antes del test.
Evita esfuerzos físicos fuertes, el alcohol y los estimulantes farmacéuticos el día del test y el día anterior.
Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de empezar el test.

Antes de la prueba
Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo el nivel de entrenamiento son precisos en
Ajustes > Ajustes físicos
Debes llevar el reloj ajustado en la parte superior de la muñeca, como mínimo un dedo más arriba del hueso de lamuñeca. El sensor de frecuencia cardíaca de la parte posterior de tu reloj debe estar en contacto constante con la piel.

Realizar el test
En tu reloj, selecciona Fitness test > Relájate e inicia la prueba. El reloj empieza a buscar tu frecuencia cardíaca.
Cuando detecta tu frecuencia cardíaca, se muestra Túmbate y relájate en la pantalla. Mantén la relajación y limita losmovimientos corporales y la comunicación con otras personas.
Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestra Test cancelado.
Si el reloj no puede recibir tu señal de frecuencia cardíaca, aparece el mensaje Error en la prueba. En ese caso, debe
comprobar si el sensor de frecuencia cardíaca de la parte posterior del reloj está en contacto constante con tu piel.
Consulta Entrenar con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca para ver instrucciones detalladas de cómo
colocarte el reloj para medir la frecuencia cardíaca en la muñeca.

Resultados del test
Cuando el test termina, tu reloj te lo notifica con una vibración y muestra una descripción de tu resultado del Fitness test
y tu VO2max estimado.
Se muestra ¿Actualizar el VO22máx en los ajustes físicos?.
llPulsa OK para guardar el valor en tus Ajustes físicos.
Pulsa ATRÁS para cancelar solo si sabes cuál es tu valor de VO2máx medido recientemente y si difiere más de una
clase de nivel de forma física del resultado.

El resultado del último test se muestra en Tests > Fitness test > Último resultado. Solo se muestran los resultados delas pruebas realizadas más recientemente.
Para obtener un análisis visual de los resultados del Orthostatic test, ve al servicio web Polar Flow y selecciona la prueba
en tu Agenda para ver los detalles.
Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow al finalizar la prueba si tu teléfono está dentrodel rango de Bluetooth.
Clases de nivel de forma física
Hombres
Edad / Años

Muy bajo

Bajo

Aceptable

Moderado

Bueno

Muy bueno

Excelente

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

112

Edad / Años

Muy bajo

Bajo

Aceptable

Moderado

Bueno

Muy bueno

Excelente

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Aceptable

Moderado

Muy bueno

Excelente

Mujeres
Edad / Años

Muy bajo

Bajo

Bueno

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO2máx
en sujetos adultos sanos de los EE. UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las normas deforma física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis: Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2máxExiste una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) del cuerpo y la forma física cardiorrespiratoria,
ya que el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca. VO2máx (máximo consumo deoxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio
máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón para suministrar sangre a los músculos.
VO2máx puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo,
pruebas de ejercicio submáximas, Polar Fitness Test). VO2máx es un índice adecuado de la forma física
cardiorrespiratoria y es una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia, comocarreras de larga distancia, ciclismo, esquí nórdico y natación.
El VO2máx puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por el peso
corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

GUÍA DE ENTRENAMIENTO DIARIO FITSPARK™
La guía de entrenamiento FitSpark™ ofrece planes diarios de entrenamiento preparados disponibles fácilmente en tu
reloj. Las sesiones recomendadas tienen en cuenta tu condición física, historial de entrenamiento, nivel derecuperación y disposición, en base al estado de Nightly Recharge de la noche anterior. FitSpark te ofrece de 2 a 4
opciones de entrenamiento cada día: una recomendada para ti y de 1 a 3 opciones adicionales entre las cuales

113elegir. Recibes un máximo de cuatro sugerencias al día y hay 19 entrenamientos diferentes en total. Las
sugerencias incluyen entrenamientos en tres categorías cardio, fuerza y complementario.
Cuando utilices Recovery Pro con Vantage V2, el resultado del Orthostatic test del día se tiene en cuenta
para ofrecerte la sugerencia de entrenamiento diario de FitSpark. También se tiene en cuenta el resultado
de tu Leg recovery test.
Los entrenamientos de FitSpark son objetivos de entrenamiento preparados definidos por Polar. Los entrenamientos
incluyen instrucciones de cómo realizar los ejercicios e indicaciones detalladas en tiempo real para garantizar que haces
el ejercicio de forma segura y con la técnica adecuada. Todos los entrenamientos se basan en tiempo y se ajustan en
función de tu nivel de forma física actual, por lo que las sesiones son adecuadas para todo el mundo,
independientemente de su nivel de forma física. Las sugerencias de entrenamiento de FitSpark se actualizan tras cadasesión de entrenamiento (lo que incluye las sesiones de entrenamiento hechas sin FitSpark), a media noche y cuando tedespiertas. FitSpark te ofrece una experiencia versátil al introducir diferentes tipos de entrenamiento diario entre los que
puedes elegir.

¿Cómo se determina tu nivel de forma física?
Tu nivel de forma física se determina para cada sugerencia de entrenamiento en función de tu:lllHistorial de entrenamiento (realización de zona de frecuencia cardíaca semanal media de los 28 díasanteriores)
VO2maxNivel de entrenamiento

Puedes empezar a utilizar esta función sin historial de entrenamiento. Sin embargo, FitSpark funcionará de formaóptima tras 7 días de uso.
Cuanto mayor es el nivel de forma física, más largas son las duraciones de los objetivos deentrenamiento. Los objetivos de fuerza más exigentes no están disponibles en los niveles de forma física
más bajos.

¿Qué tipo de ejercicios se incluyen en las categorías de entrenamiento?
En las sesiones de cardio, se te guía para entrenar en diferentes zonas de frecuencia cardíaca para diferentes
situaciones. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento. Las sesiones de cardio
pueden completarse con cualquier perfil de deporte de tu reloj.
Las sesiones de fuerza son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entrenamiento de fuerza con
indicaciones basadas en tiempo. Los entrenamientos de peso corporal pueden hacerse utilizando tu propio cuerpo
como resistencia, no se necesitan pesos adicionales. En las sesiones de entrenamiento de circuito, necesitas discos
para pesas, pesa rusa o mancuernas para hacer los ejercicios.
Las sesiones complementarias son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entrenamiento defuerza y ejercicios de movilidad con indicaciones basadas en tiempo.

FitSpark en tu reloj
En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para moverte a la esfera de reloj FitSpark.
El aspecto de reloj Fitspark incluye las siguientes vistas para las diferentes categorías de entrenamiento:

114

ASPECTO DE RELOJ PROGRAMA: Si tienes activo un Programa de running en Polar Flow, tussugerencias de FitSpark se basan en los objetivos de entrenamiento del Programa de running.
Presiona OK en la esfera de reloj FitSpark para ver las sugerencias de entrenamiento. Primero se muestra elentrenamiento más adecuado para ti en función de tu historial de entrenamiento y nivel de forma física. Desplázate
hacia abajo para ver otras sugerencias de entrenamiento. Para seleccionar una sugerencia de entrenamiento, pulsa OK
para ver un desglose detallado del entrenamiento. Desliza hacia arriba para ver los ejercicios incluidos en el
entrenamiento (entrenamientos de fuerza y complementarios) y selecciona un ejercicio para obtener instrucciones
detalladas sobre cómo realizarlo. Desplázate hasta Iniciar y pulsa OK para seleccionar el objetivo del entrenamiento y,a continuación, elige el perfil de deporte para iniciar dicho objetivo.

Durante el entrenamiento
Tu reloj te guía durante el entrenamiento, con información de entrenamiento, fases basadas en tiempo con zona defrecuencia cardíaca para objetivos de cardio y fases basadas en tiempo con ejercicios para objetivos de fuerza ycomplementarios.
Las sesiones de entrenamiento de fuerza y complementario se basan en planes de entrenamiento preparados con
animaciones e indicaciones detalladas en tiempo real para los ejercicios. Todas las sesiones incluyen temporizadoresy vibraciones que te indican cuándo es el momento da cambiar a la siguiente fase. Continua cada movimiento durante
40 segundos y después descansa hasta llegar al minuto e inicia el siguiente movimiento. Cuando hayas completado
todas las rondas de la primera serie, inicia manualmente la siguiente serie. Puedes finalizar la sesión de entrenamiento
en el momento que quieras. No puedes saltar ni reordenar fases del entrenamiento.

115

Resultados de entrenamiento en tu reloj y en Polar Flow
Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de finalizar la sesión. Obtendrás un
análisis más detallado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow. Para objetivos de entrenamiento cardio
obtendrás un resultado de entrenamiento básico que muestra las fases de la sesión con datos de frecuencia cardíaca.
Para objetivos de entrenamiento de fuerza y complementarios obtendrás resultado del entrenamiento detallados, que
incluyen tu frecuencia cardíaca media y el tiempo invertido en cada ejercicio. Se muestran como una lista y cadaejercicio se muestra también en la curva de frecuencia cardíaca.

116

El entrenamiento puede suponer algún riesgo. Antes de empezar un programas de entrenamiento regular,
lee las indicaciones de Minimizar los riesgos al entrenar.

PERFILES DE DEPORTES
Los perfiles de deportes son las opciones de deportes que tienes en tu reloj. Hemos creado cuatro perfiles de deportepredeterminados para tu reloj, pero puedes añadir nuevos perfiles de deporte para utilizarlos en el servicio web y la app
Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj, de esta manera crearás una lista de todos tus deportes favoritos.
También puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte. Por ejemplo, puedes crear vistas deentrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y escoger qué datos deseas ver cuando estás
entrenando: solo tu frecuencia cardíaca o solo velocidad y distancia, lo que mejor se adapte a ti y a tus necesidades yrequisitos de entrenamiento.
Puedes tener un máximo de 20 perfiles de deporte favoritos a la vez en tu reloj. El número de perfiles de deportefavoritos en la app móvil Polar Flow y el servicio web Polar Flow no es limitado.
Para obtener más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.
Utilizar los perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el progreso que has
obtenido en diferentes deportes. Consulta tu historial de entrenamiento y sigue tu progreso en el servicio web Polar
Flow.
Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste
FC visible para otros dispositivos está activado de forma predeterminada. Esto implica que losdispositivos compatibles que utilizan tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos delgimnasio, pueden detectar tu frecuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deporte tienen ladifusión Bluetooth activada de forma predeterminada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes activaro desactivar la difusión Bluetooth en los ajustes del perfil de deporte.

ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
El rango entre el 50 % y el 100 % de tu frecuencia cardíaca máxima se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca.
Mantener la frecuencia cardíaca dentro de una zona de frecuencia cardíaca concreta te permite controlar fácilmente laintensidad de tu entrenamiento. Cada zona de frecuencia cardíaca tiene sus beneficios, y entender cuáles son teayudará a conseguir el efecto deseado de tu entrenamiento.
Consulta más información sobre las zonas de frecuencia cardíaca: ‎¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?

MODO SENSOR DE FC
El modo sensor de frecuencia cardíaca te permite utilizar tu reloj como un sensor de FC y compartir tu frecuencia
cardíaca por Bluetooth con apps de entrenamiento, equipos de gimnasio o dispositivos de ciclismo. Para utilizar tu reloj
en el modo Sensor de FC, primero debes vincularlo con el dispositivo externo receptor. Consulta la guía del usuario deldispositivo receptor para obtener instrucciones sobre la vinculación.

Activar el modo de sensor de frecuencia cardíaca
1. Pulsa y mantén pulsado OK en la vista de tiempo o pulsa ATRÁS para acceder al menú principal y selecciona
Iniciar entrenamiento. Localiza tu deporte preferido.
2. En modo de preentrenamiento, abre el menú rápido tocando el icono o con el botón LUZ.
3. Elige Compartir FC con otro dispositivo.
4. Activa el modo de vinculación del dispositivo externo.

117

5. Selecciona Vantage V2 en el dispositivo externo.
6. Acepta la vinculación de Vantage V2 con el dispositivo externo.
7. Deberías poder ver tu frecuencia cardíaca en tu reloj Polar y en el dispositivo externo. Cuando estés preparado,
inicia tu sesión desde el dispositivo externo. Para grabar tu sesión de entrenamiento con el reloj, regresa al modode preentrenamiento y pulsa OK para empezar a grabar.

Dejar de compartir la frecuencia cardíaca
Selecciona Dejar de compartir. También dejas de compartir la FC al salir del modo de preentrenamiento o detener lagrabación del entrenamiento.

ZONAS DE VELOCIDAD
Con las zonas de velocidad/ritmo, puedes controlar fácilmente la velocidad o el ritmo durante la sesión y ajustar tu
velocidad/ritmo para conseguir el efecto de entrenamiento deseado. Las zonas se pueden usar para guiar la eficiencia
de tu entrenamiento durante las sesiones y ayudarte a entrenar a diferentes intensidades para obtener efectos óptimos.

AJUSTES DE ZONAS DE VELOCIDAD
Los ajustes de la zona de velocidad se pueden configurar en el servicio web Polar Flow. Hay cinco zonas y se pueden
configurar las zonas límite manualmente o usar las predeterminadas. Son específicas para cada deporte, lo que tepermite ajustar las zonas en función de cada deporte. Las zonas están disponibles en deportes de running (incluidos
deportes de equipo), y también los deportes de ciclismo, remo y piragüismo.
Predeterminada
Si has seleccionado Predeterminada, no puedes modificar los límites. Las zonas predeterminadas son un ejemplo dezonas de velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma física relativamente alto.
Libre
Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse. Por ejemplo, si has medido tus umbrales reales, como losumbrales aeróbico y anaeróbico, o los umbrales de lactato superiores e inferiores, puedes ajustar las zonas en base atus umbrales individuales de velocidad o ritmo. Te recomendamos que definas tu velocidad y ritmo de umbral
anaeróbico con el mínimo para la zona 5. Si utilizas además el umbral aeróbico, defínelo con el mínimo de la zona 3.

OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO CON ZONAS DE VELOCIDAD
Puedes crear objetivos de entrenamiento basados en zonas de velocidad/ritmo Tras sincronizar los objetivos a travésde FlowSync, recibirás indicaciones desde tu dispositivo de entrenamiento durante el entrenamiento.

DURANTE EL ENTRENAMIENTODurante la sesión, podrás ver qué zonas estás entrenando en ese momento y cuánto tiempo has pasado en cada zona.

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
En el resumen del entrenamiento de tu reloj, verás un resumen del tiempo que pasaste en cada zona de velocidad.
Después de la sincronización, encontrarás información más detallada de la zona de velocidad en el servicio web Polar
Flow.

VELOCIDAD Y DISTANCIA EN LA MUÑECA
Tu reloj mide la velocidad y distancia a partir de los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro incorporado. Esta
función resulta práctica para correr en sitios cubiertos o en lugares con señal GPS limitada. Para obtener la máxima
precisión asegúrate de que has definido correctamente tu lateralidad y altura. La velocidad y la distancia desde lamuñeca funcionan mejor cuando corres con un ritmo que es natural y cómodo para ti.

118

Lleva el reloj ajustado en la muñeca para evitar que se agite. Para obtener lecturas uniformes, debería llevarse siempre
en la misma posición en la muñeca. Evita llevar cualquier otro dispositivo como relojes, dispositivos de seguimiento deactividad o bandas de teléfonos en el mismo brazo. Además, es importante que no sostengas nada en la misma mano,
como un mapa o un teléfono.
La velocidad y la distancia desde la muñeca están disponibles en los siguientes tipos de deportes: Caminata, running,footing, running en asfalto, trail running, carrera en cinta, carrera en pista y ultrafondo. Para ver tu velocidad y distancia
durante una sesión de entrenamiento, asegúrate de añadir la velocidad y la distancia a la vista de entrenamiento delperfil de deporte que utilices al correr. Esto puede hacerse en los perfiles de deporte en la app móvil Polar Flow o en el
servicio web Polar Flow.

CADENCIA DESDE LA MUÑECA
La cadencia desde la muñeca te da la opción de obtener tu cadencia en carrera sin un sensor running separado. Tu
cadencia se mide desde los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro integrado. Ten en cuenta que cuando
utilizas un sensor de running la cadencia siempre se mide con él.
La cadencia en la muñeca está disponible en los siguientes tipos de deporte: Correr, footing, running en asfalto, trail
running, carrera en cinta, carrera en pista y ultrafondo.
Para ver tu cadencia durante una sesión de entrenamiento, añade la cadencia a la vista de entrenamiento del perfil dedeporte que utilices al correr. Esto puede hacerse en Perfiles de deportes en la App móvil o en el servicio web Polar
Flow.
Más información acerca del seguimiento de la cadencia de la carrera y cómo utilizar la cadencia de la carrera en tu
entrenamiento.

MEDICIÓN PARA NATACIÓN
Las mediciones para natación te ayudan a analizar cada sesión de natación y a seguir tu rendimiento y progreso a largo
plazo.
Para obtener la información más precisa, asegúrate de que has configurado en qué mano llevas puesto tu
reloj. Puedes comprobar en qué mano has definido que usas tu reloj en los ajustes de producto de Flow.

NATACIÓN EN PISCINA
Al utilizar los perfiles Natación o Natación en piscina, el reloj identifica tu estilo de natación y registra tu distancia, tiempoy ritmo nadando, frecuencia de brazada y tiempos de descanso. Además, con la ayuda de la puntuación SWOLF puedes
realizar un seguimiento de tu evolución.
Estilos de natación: Tu reloj reconoce los siguientes estilos de natación y calcula la medición específica del estilo, asícomo los totales de toda tu sesión:llll

Estilo libre
EspaldaBraza
Mariposa

Ritmo y distancia: Una vez que el reloj ha reconocido tu estilo de natación como uno de los estilos indicados
anteriormente, puede detectar tus virajes y utilizar esta información para ofrecerte información precisa sobre el ritmo yla distancia. Las medidas de ritmo y distancia se basan en los virajes detectados y en la longitud de piscina definida.
Cada vez que haces un viraje, se añade un largo de piscina a la distancia total nadada.
Brazadas: Tu reloj te indica cuántas brazadas realizas en un minuto o por largo de la piscina. Esta información también
se puede utilizar para obtener más información acerca de tu técnica, ritmo y tiempo nadando.

119

SWOLF (abreviatura de natación y golf en inglés) es una medida indirecta de eficiencia. SWOLF se calcula sumando tu
tiempo y la cantidad de brazadas que realizas al nadar un largo de la piscina. Por ejemplo, 30 segundos y 10 brazadas
para nadar el largo de una piscina equivale a una puntuación SWOLF de 40. Generalmente, cuanto menor sea tu SWOLF
para una distancia y estilo determinados, más eficiente serás.
SWOLF es un dato muy específico y por ello, no se deben comparar las puntuaciones SWOLF con las de otros
nadadores. Se trata más de una herramienta personal que te ayuda a mejorar y afinar tu técnica y a encontrar una
eficiencia óptima para diferentes estilos.

Ajuste Longitud de piscina
Es importante que selecciones la longitud correcta de la piscina, ya que afecta al ritmo, distancia y cálculo de brazada,así como a tu puntuación SWOLF. Puedes seleccionar la longitud de la piscina en el modo de preentrenamiento desde el
Menú rápido. Pulsa LUZ para acceder al Menú rápido, selecciona el ajuste Long. piscina y, si es necesario, cambia lalongitud de piscina ajustada con anterioridad. Las longitudes predeterminadas son 25 metros, 50 metros y 25 yardas,
pero también puedes ajustarla manualmente para una longitud personalizada. La longitud mínima que puede
seleccionarse es 20 metros/yardas.

NATACIÓN EN AGUAS ABIERTASAl utilizar el perfil Natación en aguas abiertas, el reloj registra tu distancia de natación, ritmo, frecuencia de brazada para
estilo libre, así como tu ruta.
El estilo libre es el único estilo que reconoce el perfil de natación en aguas abiertas.
Ritmo y distancia: Tu reloj utiliza el GPS para calcular el ritmo y la distancia durante tu natación.
Frecuencia de brazada para estilo libre: Tu reloj graba tu frecuencia de brazada media y máxima (cuántas brazadas
das por minuto) durante la sesión.
Ruta: Tu ruta se graba con GPS y puedes visualizarla en un mapa después de nadar en la app y el servicio web Flow. El
GPS no funciona bajo el agua, y por ello tu ruta se filtra de los datos GPS obtenidos cuando tu mano está fuera del aguao está muy cerca de la superficie del agua. Los factores externos como las condiciones del agua y las posiciones de lossatélites pueden afectar a la precisión de los datos de GPS, y por ello los datos de la misma ruta pueden variar de un día
a otro.

MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN EL AGUA
Tu reloj mide automáticamente tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la nueva tecnología de fusión de sensor Polar
Precision Prime que proporciona una forma fácil y cómoda de medir la frecuencia cardíaca mientras nadas. Aunque elagua puede impedir que funcione bien la medición de frecuencia cardíaca en la muñeca, la precisión de Polar Precision
Prime es suficiente para permitirte monitorizar tu frecuencia cardíaca media y las zonas de frecuencia cardíaca durante
tus sesiones de natación, obtener lecturas exactas de las calorías quemadas, tu Carga de entrenamiento de la sesión yla información de Training Benefit basada en tus zonas de frecuencia cardíaca.
Para garantizar la máxima precisión posible de tus datos de frecuencia cardíaca, es importante llevar el reloj ajustado enla muñeca (incluso más que en otros deportes). Consulta Entrenar con la frecuencia cardíaca basada en muñeca paraver instrucciones detalladas para ponerte el reloj durante el entrenamiento.
Recuerda que no puedes utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar con un elástico de tórax con tu reloj
al nadar porque el Bluetooth no funciona en el agua.

INICIAR UNA SESIÓN DE NATACIÓN
1. Pulsa ATRÁS para acceder al menú principal, selecciona Iniciar entrenamiento y ve al perfil Natación, Natación
en piscina o Natación en aguas abiertas.

120

2. Al utilizar el perfil Natación/Natación en piscina, comprueba que la longitud de la piscina es correcta. Paracambiar la longitud de la piscina, pulsa LUZ para acceder al menú rápido, selecciona Long. piscina y define lalongitud correcta.
No inicies la grabación de tu sesión de entrenamiento hasta que estés en la piscina, pero evita pulsar
botones bajo el agua.
3. Pulsa INICIO para comenzar la grabación del entrenamiento.

MIENTRAS NADAS
Puedes personalizar qué se muestra en la pantalla en la sección perfiles de deporte del servicio web Flow. Las vistas deentrenamiento predeterminadas en los perfiles de deporte de natación muestran los siguientes datos:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca
Distancia
Duración
Tiempo de descanso (Natación y Natación en piscina)
Ritmo (Natación en aguas abiertas)
Gráfico de frecuencia cardíaca
Frecuencia cardíaca media
Frecuencia cardíaca máxima
Hora del día

DESPUÉS DE NADAR
Un resumen general de tus datos de natación está disponible en el resumen de entrenamiento en tu reloj después de tu
sesión. Puedes ver la siguiente información:121

La fecha y hora de inicio de tu sesión
La duración de la sesión
Distancia de natación

Frecuencia cardíaca media
Frecuencia cardíaca máxima
Carga cardiovascularZonas de frecuencia cardíaca

Calorías
% de grasa quemada de las calorías

Ritmo medio
Ritmo máximo

Frecuencia de brazada (cuántas brazadas das por minuto)ll

Ritmo de brazadas medio
Frecuencia de brazada máxima

Sincroniza tu reloj con Polar Flow para obtener una representación visual detallada de tu natación, que incluye undesglose de tus sesiones de natación en piscina, y curvas de frecuencia cardíaca, ritmo y frecuencia de brazada.

122BARÓMETRO
El barómetro incluye las siguientes funciones: altitud, inclinación, pendiente, ascenso y descenso. La altitud se mide con
un sensor de presión atmosférica que convierte la presión atmosférica medida en una lectura de altitud. El ascenso ydescenso se expresan en metros/pies.
La altitud barométrica se calibra automáticamente dos veces a través del GPS durante los primeros minutos de una
sesión de entrenamiento. Al iniciar la sesión y antes de realizar la calibración, la altitud solo se basa en la presión
atmosférica barométrica que, en función de las condiciones, puede ser inexacta. Los datos de altitud se corrigen una vez
realizada la calibración, por lo que cualquier lectura inexacta detectada al iniciar una sesión se corrige automáticamente,y los datos corregidos pueden verse en el servicio web y la app Polar Flow después de sincronizar los datos una vez
finalizada la sesión.
Para obtener lecturas de altitud más precisas, te recomendamos que calibres siempre manualmente la altitud si teencuentras frente a una referencia fiable, como un pico o un mapa topográfico, o cuando estés al nivel del mar. La altitud
se puede calibrar manualmente desde la vista de entrenamiento de altitud en pantalla completa. Pulsa OK paraestablecer la altitud actual.
La presencia de barro y suciedad en el dispositivo pueden causar lecturas de altitud inexactas. Mantén el dispositivo
limpio para asegurarte de que la medición de la altitud barométrica funciona correctamente.

DATOS DE ALTITUD CUANDO NO ENTRENAS
Cuando no entrenas, puedes ver tu altitud actual y el perfil de altitud de las últimas 6 horas desde la esfera Ubicación.
Ve a Esferas del reloj y añade la esfera Ubicación para ver la altitud desde el reloj cuando no estés entrenando.

BRÚJULA
Para utilizar la brújula en tus sesiones de entrenamiento, debes añadirla a los perfiles de deporte en los que deseas que
se muestre. En el servicio web Polar Flow, accede a Perfiles de deporte >, selecciona editar en el perfil de deporte al que
desees añadir la brújula > ve a Relacionado con el dispositivo, selecciona Vantage V2 > Vistas de entrenamiento >Añadir nuevo > Pantalla completa > Brújula y selecciona Guardar. No olvides sincronizar los cambios con tu reloj.

USO DE LA BRÚJULA DURANTE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTODurante una sesión de entrenamiento, puedes desplazar la vista de la brújula con los botones ARRIBA/ABAJO. La
pantalla muestra tu orientación y los puntos cardinales.

Calibración de la brújula
Durante una sesión de entrenamiento, es posible que se te pida que calibres la brújula. En tal caso, sigue las
instrucciones de la pantalla para calibrarla.
También puedes calibrar la brújula manualmente desde el menú rápido. Detén la sesión, pulsa LUZ para acceder almenú rápido y selecciona Calibrar brújula. Sigue las instrucciones de la pantalla.
Bloqueo de la orientación
En la vista de entrenamiento con brújula, pulsa OK para bloquear la orientación actual. La pantalla mostrará en rojo ladesviación en relación con la orientación bloqueada.
Ten en cuenta que primero debes calibrar la brújula.

123

USO DE LA BRÚJULA FUERA DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Añade la esfera del reloj de la brújula desde las esferas del reloj para utilizarla cuando no estés entrenando. Una vez
añadida, desplaza el dedo hacia la izquierda o la derecha en la vista de hora para acceder a la brújula.
Bloqueo de la orientación
En la vista de la brújula, pulsa OK para bloquear la orientación actual. La pantalla mostrará en rojo la desviación en
relación con la orientación bloqueada.
Calibración de la brújula
Para calibrar la brújula, desplaza la pantalla hasta el final y selecciona Calibrar.

CONDICIONES METEOROLÓGICAS
En la pantalla del tiempo de tu reloj, puedes consultar la previsión meteorológica de hoy desglosada por horas, así comola previsión de cada 3 horas de mañana y la previsión de cada 6 horas de pasado mañana. La información sobre lascondiciones meteorológicas también incluye datos sobre velocidad y dirección del viento, humedad y posibilidad deprecipitación.
Esta información solo se encuentra en la pantalla del tiempo de tu reloj. En la vista de hora, pulsa el botón ARRIBA oABAJO hasta que llegues a dicha vista.
Para utilizar la función de las condiciones meteorológicas, debes tener la app Polar Flow instalada en tu móvil y tu reloj
debe estar vinculado con el teléfono. Para obtener la previsión meteorológica, los servicios de ubicación (iOS) o losajustes de ubicación (Android) deben estar activados.
Pronóstico para hoy

124

l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Ubicación del pronóstico del tiempoÚltima actualización
Actualizar (se muestra si es necesario actualizar la información sobre el tiempo porque,por ejemplo, tu ubicación ha cambiado o hace bastante que no la actualizas)
Temperatura actualSensación
LluviaVelocidad del viento
Dirección del viento
HumedadPronóstico del tiempo por horas

No se ofrece ningún historial meteorológico que incluya información sobre el tiempo que hizo durante las sesiones deentrenamiento.
Pronóstico para mañanalTemperaturas máxima y mínima previstas en intervalos de 3 horas

125Pronóstico para pasado mañanalTemperaturas máxima y mínima previstas en intervalos de 6 horas

AJUSTES DE AHORRO DE ENERGÍA
Los ajustes de ahorro de energía te permiten entrenar durante más tiempo; para ello, debes cambiar la frecuencia degrabación del GPS, desactivar la función de registro de frecuencia cardíaca en la muñeca y utilizar el protector depantalla. Estos ajustes te permiten optimizar el uso de la batería y ampliar el tiempo de entrenamiento en el caso desesiones muy largas o si te estás quedando sin batería.
Los ajustes de ahorro de energía se encuentran en el menú rápido. Puedes acceder al menú rápido desde el modo depreentrenamiento, durante una sesión de entrenamiento en pausa y durante el modo de transición en sesiones deentrenamiento multideporte. En el modo de preentrenamiento, puedes acceder al menú rápido tocandoo con elbotón LUZ. En pausa o desde el modo de transición, solo puedes acceder al menú rápido con el botón LUZ.
Tras configurar los ajustes de ahorro de energía, verás su efecto en el tiempo de entrenamiento estimado en el modo depreentrenamiento. Ten en cuenta que los ajustes de ahorro de energía se activan para cada sesión por separado. Estos
ajustes no se guardan.

Ten en cuenta que la temperatura afecta al tiempo de entrenamiento estimado. Si entrenas en condiciones
de frío, el tiempo real de entrenamiento puede ser inferior al indicado al iniciar la sesión.
Frecuencia de grabación del GPS
Ajusta la frecuencia de grabación del GPS a un intervalo de frecuencia menor (1 o 2 minutos). Es de gran utilidad en
sesiones muy largas, cuando la larga duración de la batería es esencial.
Ten en cuenta que la frecuencia de grabación del GPS debe ajustarse en 1 segundo para utilizar las
funciones de navegación, como las indicaciones de ruta, las rutas Komoot y los Segmentos Strava Live. En
función del perfil de deporte y los sensores utilizados, también pueden verse afectadas otras funciones,
como la potencia de carrera, la velocidad/ritmo y la distancia.
Registro de frecuencia cardíaca en la muñeca
Desactiva el registro de frecuencia cardíaca en la muñeca. Desactívalo para ahorrar energía si no necesitas datos sobre
la frecuencia cardíaca. Si utilizas un monitor de frecuencia cardíaca con una banda pectoral, el registro de frecuencia
cardíaca en la muñeca se desactiva de forma predeterminada.
Protector de pantalla
Activa el protector de pantalla en las sesiones en las que no necesites ver continuamente datos del entrenamiento.

126

Cuando el protector de pantalla está activado, en la pantalla solo se muestra la hora. Pulsa cualquier botón para salir delprotector de pantalla y ver tus datos de entrenamiento. El protector de pantalla se activa al cabo de 8 segundos.

FUENTES DE ENERGÍAEl desglose de las fuentes de energía muestra la cantidad de diferentes fuentes de energía (grasas, carbohidratos,
proteínas) que utilizaste durante tu sesión de entrenamiento. Lo verás en tu reloj, en el resumen del entrenamiento, una
vez finalizada la sesión. Encontrarás información más detallada en la app móvil Polar Flow cuando hayas sincronizado
los datos.
Durante la actividad física, tu cuerpo utiliza carbohidratos y grasa como principales fuentes de energía. Cuanto mayor
sea la intensidad de tu entrenamiento, más carbohidratos usarás en proporción a la grasa, y viceversa. La función de lasproteínas suele ser bastante insignificante; no obstante, cuando la actividad es intensa y en las sesiones largas, elcuerpo puede obtener entre el 5 y el 10 % de su energía de las proteínas.
El uso de las distintas fuentes de energía se calcula en función de tu frecuencia cardíaca, pero también tenemos encuenta tu configuración de datos físicos. Esto incluye tu edad, sexo, altura, peso, frecuencia cardíaca máxima,
frecuencia cardíaca en reposo, VO2max, umbral aeróbico y umbral anaeróbico. Es importante que hayas definido estos
valores con la mayor precisión posible para poder obtener datos de consumo de las fuentes de energía que seantambién lo más precisos posible.

RESUMEN DE LAS FUENTES DE ENERGÍA
Una vez finalizada la sesión de ejercicio, verás la siguiente información en el resumen del entrenamiento:
Carbohidratos, proteína y grasa utilizados durante la sesión.
No debes interpretar las fuentes de energía y las cantidades utilizadas como pautas
para comer una vez finalizada la sesión.

ANÁLISIS DETALLADO EN LA APP MÓVIL POLAR FLOW

En la app Polar Flow también puedes ver la cantidad de estas fuentes de energía
utilizada en cada punto de la sesión y cómo se han ido acumulando a lo largo de lamisma. En el gráfico te mostramos cómo utiliza el cuerpo las distintas fuentes deenergía según la intensidad y la fase de la sesión de entrenamiento. También
puedes comparar el desglose de sesiones similares a lo largo del tiempo y ver cómo
se desarrolla tu capacidad de utilizar la grasa como principal fuente de energía.
Más información sobre las fuentes de energía

127

NOTIFICACIONES MÓVIL
La función de notificaciones del móvil te permite recibir alertas de llamadas entrantes, mensajes y notificaciones de lasaplicaciones en tu reloj. Recibirás las mismas notificaciones en tu reloj que las que recibes en la pantalla de tu teléfono.
Las notificaciones están disponibles cuando no estás entrenando y durante las sesiones de entrenamiento. Puedes
elegir cuándo quieres recibirlas. Las notificaciones del móvil están disponibles para teléfonos iOS y Android.
Para utilizar las notificaciones del móvil, la app Polar Flow debe estar ejecutándose en el teléfono y debe estar vinculada
con el reloj. Para ver las instrucciones, consulta Vincular un dispositivo móvil con tu reloj.

Activar las notificaciones del móvil
En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes generales > Notificaciones móvil para activarlas. Desactiva o activa las
notificaciones de móvil cuando no estés entrenando, actívalas cuando estés entrenando o utiliza el ajuste Siempre
activadas.

También puedes activar las notificaciones móvil en los ajustes del dispositivo de la app Polar Flow. Una vez que hayas
activado las notificaciones, sincroniza tu reloj con la app Polar Flow.
Recuerda que, si están activadas las notificaciones del móvil, se agotará más rápidamente la batería de tu
reloj y de tu teléfono, porque el Bluetooth estará continuamente activado.

No molestar
Si deseas desactivar las notificaciones y las alertas de llamada durante un periodo determinado de tiempo, activa No
molestar. Si está activado, no recibirás notificaciones ni alertas de llamada durante el periodo de tiempo que hayasdefinido.
En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes generales > No molestar. Selecciona Desactivado, Activado o Activado (22:00 7:00) y el periodo durante el que la opción No molestar está activada. Selecciona el valor de Empieza a las y Termina alas.

VER NOTIFICACIONES
Si no estás entrenando, cuando recibas una notificación, el reloj vibrará y aparecerá un punto rojo en la parte inferior
izquierda de la pantalla. Para ver la notificación, pulsa ATRÁS y selecciona Notificaciones o gira la muñeca y mira el
reloj.
Cuando recibas una notificación durante una sesión de entrenamiento, el reloj vibrará y mostrará quién es el emisor.
Para eliminar la notificación, pulsa el botón OK cuando la veas y selecciona Borrar. Para borrar todas las notificaciones
de tu reloj, desplázate en la lista de notificaciones y selecciona Borrar todo.
Cuando recibas una llamada, el reloj vibrará y mostrará quién te está llamando. También puedes utilizar el reloj para
responder o rechazar la llamada.
En función del modelo de tu teléfono Android, es posible que las notificaciones del móvil funcionen de modo
distinto.

CONTROLES DE MÚSICA
Controla la música y la información multimedia en tu teléfono a través de tu reloj durante las sesiones de entrenamiento,así como a través de la vista de hora cuando no estés entrenando. Define los controles de música en Ajustes > Ajustes
generales > Controles de música. Puedes controlar la música desde la pantalla de entrenamiento, desde la esfera delreloj en la vista de hora o desde ambas. Selecciona Pantalla de entrenamiento para controlar la música durante tus

128sesiones, y Esfera del reloj, para acceder a los controles desde la vista de hora cuando no estés entrenando con laesfera de reloj de los controles de música. También puedes añadir esta esfera del reloj desde Esferas del reloj >Controles de música.
Los controles de música están disponibles para teléfonos iOS y Android. Para utilizar los controles de música, la app
Polar Flow debe estar ejecutándose en el teléfono y debe estar vinculada con el reloj. Para ver las instrucciones, consulta
Vincular un dispositivo móvil con tu reloj. Podrás ver los ajustes de los controles de música tras vincular tu reloj con tu
teléfono a través de la app Polar Flow. Si has configurado tu reloj mediante la app Polar Flow, tu reloj ya estará vinculado
con tu teléfono.

DESDE LA ESFERA DEL RELOJ
Cuando no estés entrenando, controla fácilmente la música y el contenido multimedia desde la vista de hora con laesfera del reloj de controles de música.
lll

En la vista de hora, desliza el dedo hacia la derecha o la izquierda hasta llegar a la esferadel reloj de controles de música.
Puedes parar/reproducir o cambiar las canciones con los controles.
Pulsa

para acceder a los controles del volumen.

DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Si prefieres controlar la música desde la pantalla de entrenamiento, se habilitarán los controles de música en la vista deentrenamiento en cuanto el reproductor esté en marcha y hayas comenzado una sesión.
ll

Pulsa el botón ARRIBA para moverte por los controles de música en la vista deentrenamiento durante una sesión.
Pulsa el botón OK para ver los botones de parar/reproducir y anterior/siguiente. Cambia ala siguiente canción o vuelve a la anterior con los botones ARRIBA/ABAJO y para la
reproducción con el botón OK. Pulsa el botón de LUZ para acceder a los controles delvolumen.

CORREAS INTERCAMBIABLES
Personaliza el estilo de tu premium multisport watch Polar Vantage V2 con una nueva correa. Elige tu favorita de lanueva colección con dos tonos de color.

CAMBIO DE CORREATe recomendamos utilizar un bolígrafo para que te sea más fácil desmontar la correa.
1.
2.
3.
4.

Para desmontar la correa, extrae el pasador con cuidado. Utiliza un bolígrafo retráctil con la punta recogida.
Coloca la punta del bolígrafo en el pasador y sácalo de la correa.
Quita la correa.
Monta la nueva correa, inserta el pasador en el orificio de la correa y apriétalo con fuerza con ayuda del bolígrafo
hasta que quede en su posición. Asegúrate de que el tirador del pasador esté orientado hacia el lado correcto.
5. Asegúrate de que el pasador está bien insertado y ya tendrás tu nueva correa lista.

129

ADAPTADOR DE CORREA
Los adaptadores de correa del Polar Vantage V2 hacen que tu reloj sea compatible con cualquier correa estándar de 22
mm con barras de resorte. Elige tu correa favorita de la selección de Polar o utiliza cualquier otra correa de reloj con
barras de resorte de 22 mm.

Cómo acoplar un adaptador al reloj
1. Monta el adaptador, inserta el pasador en el orificio del adaptador y apriétalo con fuerza con ayuda de un
bolígrafo hasta que quede en su posición. Asegúrate de que el tirador del pasador esté orientado hacia el ladocorrecto.
2. Asegúrate de que el pasador está bien insertado y ya tendrás tu nueva correa lista.

Cómo acoplar una correa de 22 mm al adaptador
1. Inserta el pasador (el lado opuesto del tirador de apertura rápida) en su orificio en el adaptador.
2. Empuja el tirador de apertura rápida hacia el centro y alinea el otro extremo del pasador con el orificio deladaptador.
3. Suelta el tirador para fijar la correa en su sitio.

130

SENSORES COMPATIBLES
Potencia tu experiencia de entrenamiento y logra una comprensión más completa de tu rendimiento con los sensores
Bluetooth® compatibles. Además de con muchos sensores Polar tu reloj es totalmente compatible con varios sensoresde otros fabricantes.
Ver una lista completa de sensores y accesorios Polar compatibles
Ver sensores de terceros compatibles
Antes de utilizar un nuevo sensor, tienes que vincularlo con tu reloj. La vinculación solo tarda unos segundos y se
asegura de que el reloj reciba señales únicamente de los sensores, permitiendo el entrenamiento en grupo sininterferencias. Antes de participar en un evento o una carrera, asegúrate de hacer la vinculación en casa para evitar quese produzcan interferencias debido a la transmisión de datos. Para ver más instrucciones, consulta Vincular sensores
con tu reloj.

SENSOR ÓPTICO DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR OH1
Polar OH1 es un sensor óptico de frecuencia cardíaca compacto que mide la frecuencia cardíaca en el brazo o la sien. Es
muy versátil y una opción fantástica como alternativa a los elásticos pectorales de frecuencia cardíaca y los dispositivos
con registro de pulsaciones en la muñeca. Con Polar OH1 puedes transmitir tu frecuencia cardíaca en tiempo real a tu
reloj deportivo, smart watch, a la app Polar Beat o a cualquier otra app de fitness mediante Bluetooth y,simultáneamente, a dispositivos ANT+. Polar OH1 dispone de memoria interna para que puedas entrenar únicamente
con el OH1 y transferir más tarde los datos de entrenamiento a tu teléfono. Incluye un brazalete que se puede lavar en lalavadora y un clip para gafas de natación (en el paquete de producto Polar OH1 +).
También puedes utilizarlo con Polar Club, Polar GoFit y la app Polar Team.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense es un sensor óptico de frecuencia cardíaca versátil y de calidad que mide la frecuencia cardíaca en el
brazo o la sien. Es una fantástica alternativa a la banda pectoral y los dispositivos de muñeca. Puedes usarlo con el
brazalete o el clip para gafas de natación del producto, o ponértelo en otra parte del cuerpo ajustándolo perfectamente atu piel. Polar Verity Sense te brinda una libertad de movimiento total y es ideal para innumerables deportes. Como131

característica destacada, Polar Verity Sense registra tu FC, distancia, ritmo, y los virajes en la piscina. Puedes grabar losentrenamientos en la memoria interna del sensor y transferir los datos a tu teléfono después, o conectar el sensor a tu
reloj y controlar tu frecuencia cardíaca en tiempo real mientras entrenas.

SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR H10
Registra tu frecuencia cardíaca con la máxima precisión con el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 con un elásticopectoral.
Aunque Polar Precision Prime sea la tecnología de medición de frecuencia cardíaca óptica más precisa que hay y
funciona en cualquier lugar, en los deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor fijo en tu muñeca o en losque hay presión o movimiento en los músculos o tendones cerca del sensor, el sensor de frecuencia cardíaca Polar 10 tebrinda la mejor precisión de frecuencia cardíaca. El sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 responde mejor a lafrecuencia cardíaca que aumenta o disminuye rápidamente, de forma que es la opción ideal también para el tipo deentrenamiento en intervalos con sprints rápidos.
El sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 tiene una memoria interna que te permite registrar una sesión deentrenamiento sin tener un dispositivo de entrenamiento conectado ni una app móvil cerca. Solo tienes que vincular elsensor de frecuencia cardíaca H10 con la app Polar Beat y empezar la sesión de entrenamiento con la app. Así podrásregistrar la frecuencia cardíaca de tus sesiones de natación con el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10. Paraobtener más información, consulta las páginas de asistencia de Polar Beat y el Sensor de frecuencia cardíaca Polar H10.
Al utilizar el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 durante las sesiones de ciclismo, puedes montar el reloj en el
manillar de tu bicicleta para ver fácilmente tus datos de entrenamiento mientras estás practicando ciclismo.

SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR H9Polar H9 es un sensor de frecuencia cardíaca de alta calidad ideal para tus sesiones deportivas cotidianas. Incluye la
Polar Soft Strap y registra con precisión tu frecuencia cardíaca. Polar H9 funciona a la perfección con Polar Beat y otras
apps de terceros: puedes convertir tu teléfono en un pulsómetro de entrenamiento fácilmente. Además, las tecnologíasde Bluetooth®, ANT+™ and 5 kHz te permite conectarlo con multitud de dispositivos deportivos y máquinas de gimnasio.
Gracias a la medición del elástico pectoral, Polar H9 reacciona al instante a lo que ocurre en tu cuerpo y te indica tu
consumo calórico exacto.
Encontrarás la última versión de este manual de usuario y tutoriales en vídeo en support.polar.com/en/h9-heart-ratesensor.

SENSOR RUNNING POLAR BLUETOOTH® SMART
El sensor running Bluetooth® Smart es para corredores que desean mejorar su técnica y rendimiento. Te permite ver lainformación de velocidad y distancia, tanto si estás corriendo en la cinta o por el sendero más embarrado.
llllMide cada zancada que das para mostrar la velocidad y distancia durante la carrera.
Ayuda a mejorar tu técnica de carrera al mostrarte la cadencia y la longitud de zancada
El pequeño sensor se ajusta bien en los cordones de tu zapatilla
Resistente a los golpes y al agua para afrontar incluso las carreras más exigentes

SENSOR DE VELOCIDAD POLAR BLUETOOTH® SMART
Hay varios factores que pueden afectar a tu velocidad de ciclismo. Obviamente, tu forma física es uno de ellos, sinembargo, las condiciones meteorológicas y las variaciones de pendiente de la carretera también influyen mucho. La
forma más avanzada de medir cómo afectan estos factores a tu velocidad de rendimiento es con el sensor de velocidad
aerodinámica.
lllMide las velocidades actual, media y máxima
Controla tu velocidad media para ver tu progreso y la mejora del rendimiento
Ligero pero resistente y muy fácil de instalar

132

SENSOR DE CADENCIA POLAR BLUETOOTH® SMART
La forma más práctica de medir tu sesión de ciclismo es con nuestro sensor de cadencia inalámbrico avanzado. Mide lacadencia de pedaleo media y máxima en tiempo real como revoluciones por minuto para que puedas comparar latécnica de tu recorrido con otros recorridos anteriores.
lllMejora tu técnica de ciclismo e identifica tu cadencia óptima
Los datos de cadencia sin interferencias te permiten evaluar tu rendimiento individual
Diseñado para ser aerodinámico y ligero

SENSORES DE POTENCIA DE OTROS FABRICANTESPotencia de ciclismo
Medir tu potencia en ciclismo te ayuda a monitorizar y desarrollar tu rendimiento de ciclismo y tu técnica de pedaleo. A
diferencia de la frecuencia cardíaca, la salida de potencia es un valor de esfuerzo absoluto y objetivo. Esto quiere decir
que puedes comprar también tus valores de potencia con tus compañeros ciclistas que sean del mismo sexo yaproximadamente del mismo tamaño que tú; o comparar los vatios por kilogramos para obtener resultados más fiables.
Ver cómo se corresponde la frecuencia cardíaca con las zonas de potencia también te proporciona más información.

VINCULAR SENSORES CON TU RELOJ
Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj
Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu reloj, este no mide la frecuencia
cardíaca desde la muñeca.
1.
2.
3.
4.

Ponte el sensor de frecuencia cardíaca humedecido.
En tu reloj, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular sensor u otro dispositivo y pulsa OK.
Toca tu sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj y espera a que lo detecte.
Una vez que se detecta el sensor de frecuencia cardíaca, se muestra el ID del dispositivo, por ejemplo, Polar
H10 xxxxxxxx. Pulsa OK para iniciar la vinculación.
5. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.

Vincular un sensor de running con tu reloj
1. En tu reloj, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular sensor u otro dispositivo y pulsa OK.
2. El reloj empieza a buscar tu sensor. Toca tu sensor con tu reloj y espera a que lo detecte.

1333. Una vez que se detecta el sensor, se muestra la ID de dispositivo. Pulsa OK para iniciar la vinculación.
4. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.
Calibrar sensor running
Existen dos formas distintas de calibrar el sensor running desde el menú rápido. Selecciona uno de los perfiles dedeporte de carrera y luego selecciona Calibrar sensor running > Calibrar al correr o Factor calibración.
lCalibrar al correr: Inicia la sesión de entrenamiento y corre una distancia conocida. Esta distancia debe ser demás de 400 metros. Cuando hayas corrido la distancia, pulsa OK para registrar una vuelta. Establece la distancia
real que has corrido y pulsa OK. El factor de calibración se actualiza.
El cronómetro de intervalos no se puede utilizar durante la calibración. Si has activado el cronómetro
de intervalos, el reloj te pedirá que lo desactives para habilitar la calibración manual del sensor de
running. Puedes activar el cronómetro desde el menú rápido del modo pausa después de lacalibración.

lFactor de calibración: Ajusta el factor de calibración manualmente si conoces el factor que te da una distancia
precisa.

Para obtener instrucciones detalladas sobre la calibración manual y la automática de un sensor de running, consulta
Calibración de un sensor running Polar con Grit X/Vantage V/Vantage M.

Vincular un sensor de ciclismo con tu reloj
Antes de vincular un sensor de cadencia, un sensor de velocidad o un sensor de potencia de terceros, asegúrate de que
estén instalados correctamente. Para obtener más información sobre la instalación de los sensores, consulta losmanuales del usuario.
Si estás vinculando un sensor de potencia de terceros, asegúrate de que tienes la versión más reciente delfirmware tanto en tu reloj como en el sensor. Si tienes dos transmisores de potencia, tienes que vincularlos
de uno en uno. Tras vincular el primer transmisor, puedes vincular inmediatamente el segundo. Consulta la
ID de dispositivo en la parte posterior de cada transmisor para asegurarte de que buscas los transmisores
correctos en la lista.
1. En tu reloj, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular sensor u otro dispositivo y pulsa OK.
2. El reloj empieza a buscar tu sensor. Sensor de cadencia: Gira la biela unas cuantas veces para activar el sensor.
La luz roja parpadeante del sensor indica que el sensor está activado. Sensor de velocidad: Gira la rueda unas
cuantas veces para activar el sensor. La luz roja parpadeante del sensor indica que el sensor está activado.
Sensor de potencia de terceros: Gira la biela para activar los transmisores.
3. Una vez que se detecta el sensor, se muestra la ID de dispositivo. Pulsa OK para iniciar la vinculación.
4. Se muestra Vinculación completada cuando has finalizado.
Ajustes de bicicleta
1. Se muestra Sensor vinculado a:. Selecciona Bicicleta 1 o Bicicleta 2. Confirma con OK.
2. Ajustar tamaño de rueda se muestra si has vinculado un sensor de velocidad o un sensor de potencia que mide
la velocidad. Selecciona el tamaño y pulsa OK.
3. Longitud de biela: Defina la longitud de la biela en milímetros. Este ajuste solo se muestra si has vinculado unsensor de potencia.
Medición del tamaño de rueda
Los ajustes de tamaño de rueda son un prerrequisito para la correcta información de ciclismo. Hay dos maneras dedeterminar el tamaño de la rueda de tu bicicleta:
Método 1

134

l
l

l

Mide la rueda manualmente para obtener el resultado más preciso posible.
Utiliza la válvula para marcar el punto en el que la rueda toca el suelo. Traza una línea en el suelo para marcar ese
punto. Mueve tu bicicleta hacia delante en una superficie plana para un giro completo. El neumático debe estar
perpendicular al suelo. Traza otra línea en el suelo en la válvula para marcar un giro completo. Mide la distancia
entre las dos líneas.
Resta 4 mm para tener en cuenta tu peso sobre la bicicleta y obtener la circunferencia de la rueda.

Método 2
Busca el diámetro en pulgadas o en ETRTO impreso en la rueda. Busque el que coincida con el tamaño de rueda en
milímetros en la columna derecha del gráfico.
Diámetro de tamaño de rueda (pulgadas)

Ajuste de tamaño de rueda (mm)25-55926 x 1.0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1.50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1.95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2.02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

ETRTO

Los tamaños de rueda del gráfico son orientativos, ya que el tamaño de la rueda depende del tipo y lapresión de aire de la rueda.

Calibrar el sensor de potencia de ciclismo
El sensor se puede calibrar desde el menú rápido. En primer lugar, selecciona uno de los perfiles de deporte de ciclismo
y activa los transmisores girando las bielas. A continuación, selecciona Calibrar sensor de potencia en el menú rápido ysigue las instrucciones de la pantalla para calibrarlo. Para ver las instrucciones de calibración específicas de tu sensor
de potencia, consulta las instrucciones del fabricante.

Eliminar una vinculación
Para eliminar una vinculación con un sensor o un dispositivo móvil:
1.
2.
3.
4.

Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa OK.
Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa OK.
Se muestra ¿Eliminar vinculación?. Confirma pulsando OK.
Vinculación eliminada se muestra cuando has terminado.

135

POLAR FLOWAPP POLAR FLOW
En la app móvil Polar Flow, puedes ver de un vistazo una interpretación visual de los datos de entrenamiento y actividad.
También puedes planificar tu entrenamiento en la app.

DATOS DE ENTRENAMIENTO
Con la app Polar Flow, puedes acceder fácilmente a la información de tus sesiones de entrenamiento pasadas yplanificadas, y crear nuevos objetivos de entrenamiento. Elige crear un objetivo rápido o un objetivo con fases.
Obtén un resumen rápido de tu entrenamiento y analiza cada detalle de tu rendimiento al momento. Consulta losresúmenes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento. También puedes compartir los aspectos
destacados entrenando con amigos con la función Compartir imágenes.

DATOS DE ACTIVIDAD
Consulta la información de tu actividad 24/7. Descubre cuánto te falta para alcanzar tu objetivo de la actividad diaria ycómo llegar a él. Consulta los pasos, la distancia cubierta en pasos y las calorías quemadas.

DATOS DE SUEÑO
Controla tus patrones de sueño para ver si se ven afectados por cambios en tu vida diaria y busca el equilibrio más
adecuado entre descanso, actividad diaria y entrenamiento. Con la app Polar Flow, puedes ver el tiempo, cantidad ycalidad de tu sueño.
Puedes configurar la preferencia de tiempo de sueño deseado para definir cuánto te gustaría dormir cada noche.
También puedes valorar tu sueño. Recibirás comentarios sobre cómo has dormido en función de los datos de sueño
registrados, tu tiempo de sueño deseado y la valoración de tu sueño.

PERFILES DE DEPORTES
Puedes añadir, editar, eliminar y reorganizar los perfiles de deporte fácilmente con la app Polar Flow. Puedes tener hasta
20 perfiles de deporte activos en la app Polar Flow y en tu reloj.
Para obtener más información, consulta Perfiles de deporte en Polar Flow.

COMPARTIR IMÁGENES
Con la función para compartir imágenes de la app Polar Flow, puedes compartir imágenes con tus datos deentrenamiento en las redes sociales más comunes, como Facebook e Instagram. Puedes compartir una foto existente ohacer una nueva y personalizarla con tus datos de entrenamiento. Si tenías activada la grabación GPS en tu sesión deentrenamiento, también puedes compartir una captura de tu ruta de entrenamiento.
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
App Polar Flow | Compartir los resultados del entrenamiento con una foto

COMENZAR A UTILIZAR LA APP POLAR FLOW
Puedes configurar tu reloj utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow.
Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, descárgala a tu móvil desde App Store o Google Play. Para obtener asistencia
y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita support.polar.com/es/ayuda/Flow_app.
Antes de utilizar un nuevo dispositivo móvil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tu reloj. Ver Vincular para más
información.

136

Tu reloj sincroniza automáticamente tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow después de tu sesión. Si
tu teléfono tiene conexión a Internet, tus datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan automáticamente
con el servicio web Polar Flow. Utilizar la app Polar Flow es la forma más sencilla de sincronizar tus datos deentrenamiento desde tu reloj con el servicio web. Para obtener más información acerca de la sincronización, consulta
Sincronización.

Para obtener más información e instrucciones sobre las funciones de la app Polar Flow, visita la Página de asistencia delproducto en la app Polar Flow.

SERVICIO WEB POLAR FLOW
En el servicio web Polar Flow puedes planificar y analizar tu entrenamiento al detalle y saber más sobre tu rendimiento.
Configura y personaliza tu reloj para que se ajuste perfectamente a tus necesidades de entrenamiento añadiendo
perfiles de deporte y editando su configuración. También puedes compartir tus sesiones de entrenamiento con tus
amigos, apuntarte a las clases de tu gimnasio y obtener un programa de entrenamiento personalizado para un evento derunning.
El servicio web Polar Flow también muestra el porcentaje de finalización de tu objetivo de actividad diaria y los detalles
de tu actividad, y te ayuda a saber cómo tus hábitos diarios afectan a tu bienestar.
Puedes configurar tu reloj con tu ordenador en flow.polar.com/start. Aquí te guiarán para descargar e instalar elsoftware FlowSync para poder sincronizar datos entre tu reloj y el servicio web y para crear una cuenta de usuario parael servicio web. Si realizaste la configuración utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow, puedes iniciar una
sesión en el servicio web Polar Flow con los credenciales que creaste en la configuración.

AGENDA
En la Agenda encontrarás información sobre tu actividad diaria, tu sueño, las sesiones de entrenamiento planificadas(objetivos de entrenamiento) y también podrás consultar los resultados de entrenamientos pasados.

INFORMES
Los Informes te permiten hacer un seguimiento de tus progresos.
Los informes de entrenamiento son una forma cómoda de ver tu evolución a lo largo de periodos más largos. En losinformes semanales, mensuales y anuales puedes elegir el deporte del informe. En periodos personalizados, puedes
elegir tanto el periodo como el deporte. Elige el periodo de tiempo y el deporte del informe en la lista desplegable y pulsa
el icono de la rueda para elegir qué datos quieres ver en la gráfica.
Con ayuda de los informes de actividad puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes
seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual. En el informe de actividad también puedes ver tus mejores días
respecto a tu actividad diaria, pasos, calorías y sueño en el periodo de tiempo elegido.

PROGRAMAS
El programa de running de Polar se adapta en función a tu objetivo y se basa en las zonas de frecuencia cardíaca dePolar, teniendo en cuenta tus atributos personales y nivel de entrenamiento. El programa es inteligente: se adapta segúntu evolución. Los programas de running de Polar están disponibles para eventos de 5 km, 10km, media maratón ymaratón, e incluyen de dos a cinco ejercicios de running por semana, dependiendo del programa. ¡Es muy sencillo!
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita
support.polar.com/es/ayuda/flow.

137

PERFILES DE DEPORTE EN POLAR FLOW
Hay 14 perfiles de deporte predeterminados en tu reloj. En la app o el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos
perfiles de deportes a tu lista de deportes y editar sus ajustes. Tu reloj puede contener un máximo de 20 resúmenes deperfiles de deporte. Si tienes más de 20 perfiles de deporte en la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow, losprimeros 20 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar.
Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes arrastrándolos y colocándolos. Elige el deporte que quieres mover yarrástralo adonde quieras para incluirlo en la lista.
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
App Polar Flow | Edición de perfiles de deporte
Servicio web Polar Flow | Perfiles de deportesAÑADIR UN PERFIL DE DEPORTE
En la app móvil Polar Flow.
1. Ir a Perfiles de deportes.
2. Toca el signo más en la esquina superior derecha.
3. Selecciona un deporte de la lista. Toca Hecho en la app Android. El deporte se añade a tu lista de perfiles dedeportes.

En el servicio web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
Selecciona Perfiles de deportes.
Haz clic en Perfiles de deportes y elige el deporte de la lista.
El deporte se añade a tu lista de deportes.

138

No es posible crear nuevos deportes. La lista de deportes está controlada por Polar, porque cada deportetiene ajustes y valores concretos predeterminados, que afectan, por ejemplo, al cálculo de calorías y a la
función de carga de entrenamiento y recuperación.

EDITAR UN PERFIL DE DEPORTES
En la app móvil Polar Flow.
1. Ve a Perfiles de deportes.
2. Selecciona un deporte y toca Cambiar ajustes.
3. Cuando estés preparado, pulsa Hecho. Recuerda sincronizar los ajustes con tu reloj.

En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
2. Selecciona Perfiles de deportes.
3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar.
En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente información:
Conceptos básicoslVuelta automática (puede configurarse en función de la duración o la distancia, así como desactivarse)

Frecuencia cardíacalllVista de frecuencia cardíaca (pulsaciones por minuto o % del máximo)
Frecuencia cardíaca visible para otros dispositivos (esto implica que los dispositivos compatibles que utilizan
tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, como por ejemplo los equipos del gimnasio, pueden detectar tu
frecuencia cardíaca. También puedes usar tu reloj durante las clases de Polar Club para enviar tu frecuencia
cardíaca al sistema Polar Club).
Ajustes de zona de frecuencia cardíaca (con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y controlar
fácilmente las intensidades del entrenamiento. Si has seleccionado Predeterminada, no puedes cambiar loslímites de la frecuencia cardíaca. Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse. Los límites de zonade frecuencia cardíaca predeterminados se calculan en base a tu frecuencia cardíaca máxima).

Ajustes de velocidad/ritmo

139

l
l

Vista velocidad/ritmo (elige velocidad km/h / mph o ritmo min/km / min/mi)
Ajustes zonas de velocidad/ritmo (con las zonas de velocidad/ritmo puedes seleccionar y controlar fácilmente tu
velocidad o ritmo, en función de tu selección. Las zonas predeterminadas son un ejemplo de zonas develocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma física relativamente alto. Si has seleccionado
Predeterminada, no puedes cambiar los límites. Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse).

Vistas de entrenamiento
Selecciona qué información quieres ver en tus vistas de entrenamiento durante tus sesiones. Tienes un total de ocho
vistas de entrenamiento diferentes para cada perfil de deporte. Cada vista de entrenamiento puede tener un máximo decuatro campos de datos diferentes.
Haz clic en el icono del lápiz en una vista existente y edítala o haz clic en Añadir nueva vista.
Movimientos y feedbacklFeedback por vibración (puedes elegir que la vibración esté activada o desactivada)

GPS Y ALTITUD:ll

Pausa automática: Para utilizar la Pausa automática durante el entrenamiento, tienes que tener el GPS
configurado con el valor Precisión alta o un sensor de zancada Polar en uso. Tus sesiones se ponen en pausa
automáticamente cuando te detienes y continúan automáticamente cuando comienzas.
Seleccione la frecuencia de grabación de GPS.

Cuando hayas terminado de configurar los perfiles de deporte, haz clic en Guardar. Recuerda sincronizar los ajustes con
tu reloj.
Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste FCvisible para otros dispositivos está activado de forma predeterminada. Esto implica que los dispositivos
compatibles que utilizan tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos del gimnasio,
pueden detectar tu frecuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deporte tienen la difusión
Bluetooth activada de forma predeterminada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes activar odesactivar la difusión Bluetooth en ajustes de perfil de deporte.

PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO
Puedes planear tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento personales en el servicio web Polar Flow o en laapp Polar Flow.

CREAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO CON EL PLANIFICADOR DE LA TEMPORADAEl Planificador de la temporada del servicio web Polar Flow es una herramienta fantástica para crear un plan deentrenamiento anual personalizado. Sea cuál sea tu objetivo de entrenamiento, Polar Flow te ayuda a crear un plan
integral para alcanzarlo. Puedes encontrar la herramienta Planificador de la temporada en la pestaña Programas en el
servicio web Polar Flow.

140

Polar Flow for Coach es una plataforma gratuita de entrenamiento remoto que permite al entrenador
planificar todos los detalles de tu entrenamiento desde planes para toda la temporada a sesiones de trabajo
individuales.

CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Recuerda que los objetivos de entrenamiento tienen que sincronizarse con tu reloj con FlowSync o con la app Polar Flowpara poder utilizarlos. Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento.
Para crear un objetivo de entrenamiento en el servicio web Polar Flow:
1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.

2. En Añadir objetivo del entrenamiento, selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos),
Fecha y Hora de inicio y las Notas (opcional) que quieras añadir.
A continuación, selecciona el tipo de objetivo de entrenamiento entre los siguientes:

Objetivo de duración141

1. Selecciona Duración.
2. Introduce la duración.
3. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tuAgenda.

Objetivo de distancia
1. Selecciona Distancia.
2. Introduce la distancia.
3. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.

Objetivo de calorías
1. Selecciona Caloría.
2. Introduce la cantidad de calorías.
3. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.

Objetivo de ritmo de carrera
1. Selecciona Ritmo de carrera.
2. Introduce dos de los siguientes valores: Duración, Distancia o Ritmo de carrera. Obtendrás automáticamente el
tercero.
3. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.
Recuerda que Ritmo de carrera solo puede sincronizarse con un dispositivo Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800,
Vantage M, Vantage M2, Vantage V y Vantage V2.

Objetivo con fases
1. Selecciona Con fases.
2. Añade fases a tu objetivo. Haz clic en Duración para añadir una fase basada en duración o en Distancia paraañadir una fase basada en distancia. Selecciona Nombre y Duración/Distancia para cada fase.
3. Selecciona la casilla Iniciar la fase siguiente automáticamente para cambiar de fase de forma automática. Si
no la seleccionas, tendrás que cambiar de fase manualmente.
4. Selecciona la intensidad de la fase según la frecuencia cardíaca, la velocidad o la potencia.

Actualmente, los objetivos de entrenamiento por fases basados en la potencia solo se admiten en
Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro y Vantage V2.
5. Si deseas repetir una fase, selecciona + Repetir fases y arrastra las fases que deseas repetir a la sección
Repetir.

142

6. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos.
7. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.

Crea un objetivo basado en un objetivo de entrenamiento favorito
Si has creado un objetivo y lo has añadido a tus favoritos, puedes usarlo como plantilla para objetivo similares. Esto
facilita la creación del objetivo de entrenamiento. No tienes que crear, por ejemplo, desde cero un objetivo delentrenamiento por fases complicado cada vez que lo necesites.
Para usar un Favorito existente como plantilla para un objetivo del entrenamiento, sigue estos pasos:
1. Mueve el ratón sobre una fecha de la Agenda.
2. Haz clic en +Añadir > Objetivo favorito y selecciona un objetivo de la lista Favoritos.

3. El Favorito se añade a tu agenda como un objetivo programado para el día. La hora programada determinada
para el objetivo del entrenamiento es a las 18:00/6 p. m.
4. Haz clic en el objetivo en tu Agenda y modifícalo como quieras. Editar el objetivo en esta vista no afecta al
objetivo favorito original.
5. Haz clic en Guardar para actualizar los cambios.

También puedes modificar tus objetivos del entrenamiento y crear objetivos nuevos desde la página
Favoritos. Haz clic en

en el menú superior para acceder a la página Favoritos.

SINCRONIZA LOS CAMBIOS CON TU RELOJ
Recuerda sincronizar el objetivo del entrenamiento con tu reloj desde el Servicio web Polar Flow a través de
FlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, solo serán visibles en la Agenda del servicio web Polar Flow o tu
lista de Favoritos.

143

Para obtener más detalles sobre cómo empezar una sesión con objetivo de entrenamiento, consulta Iniciar una sesiónde entrenamiento.

CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW
Para crear un objetivo de entrenamiento en la app Polar Flow:

1. Ve a Entrenamiento y haz clic enen la parte superior de la página.
2. A continuación, selecciona el tipo de objetivo de entrenamiento entre los siguientes:

Objetivo favorito
1. Selecciona Objetivo favorito.
2. Selecciona uno de los objetivo del entrenamiento favoritos o Añadir nuevo para añadir un nuevo objetivo.
3. Tocajunto al objetivo existente para añadirlo a tu Agenda.
4. El objetivo del entrenamiento que elijas se añadirá a tu calendario de entrenamiento de hoy. Abre el objetivo delentrenamiento desde la agenda para editar su hora.
5. Si has seleccionado Añadir nuevo, puedes crear un Objetivo rápido favorito, un Objetivo con fases, un
Segmento Strava Live o una Ruta Komoot.

La ruta Komoot solo está disponible en Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro y Vantage V2. El Segmento Strava Liveestá disponible en Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V y Vantage V2.

Objetivo rápido
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Selecciona Objetivo rápido.
Indica si el objetivo rápido se basa en la distancia, la duración o las calorías.
Añade un deporte.
Asigna un nombre al objetivo.
Ajusta la distancia, la duración o la cantidad de calorías objetivo.
Toca Hecho para añadir el objetivo a tu agenda de entrenamiento.

144

Objetivo con fases
1.
2.
3.
4.

Selecciona Objetivo con fases.
Añade un deporte.
Asigna un nombre al objetivo.
Ajusta la hora y la fecha para el objetivo.

5. Toca el icono
que se encuentra junto a la fase para editar los ajustes de la fase.
6. Toca Crear objetivo para añadir el objetivo a tu agenda de entrenamiento.

Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow para transferir los objetivos del entrenamiento a tu reloj.

145

FAVORITOS
En Favoritos, puedes almacenar y gestionar tus objetivos del entrenamiento favoritos en el servicio web Polar Flow y la
app móvil Polar Flow. Puedes usar tus favoritos como objetivos programados en tu reloj. Para obtener más información,
consulta Planifica tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow.
El número de favoritos en el servicio web Polar Flow no es limitado. Si tienes más de 100 favoritos en el servicio web
Polar Flow, los primeros 100 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar. Puedes cambiar el orden de tus favoritos
mediante la función de arrastrar y soltar. Elige el favorito que quieres mover y arrástralo adonde quieras para incluirlo en
la lista.

AÑADIR UN OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO A FAVORITOS:
1. Crea un objetivo del entrenamiento.
2. Haz clic en el icono Favoritos
en la esquina inferior derecha de la pantalla.
3. Objetivo añadido a tus Favoritos
o bien1. Abre un objetivo existente de tu Agenda.
2. Haz clic en el icono Favoritos
en la esquina inferior derecha de la pantalla.
3. Objetivo añadido a tus Favoritos

EDITAR UN FAVORITO
1. Haz clic en el icono Favoritos
en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se mostrarán todos tus
objetivos favoritos.
2. Haz clic en el favorito que quieres editar, luego haz clic en Editar.
3. Puedes cambiar el deporte, el nombre del objetivo y añadir notas. Puedes modificar la información delentrenamiento del objetivo en Rápido o Con fases. (Para obtener más información, consulta el capítulo sobre laplanificación del entrenamiento). Cuando hayas terminado de hacer los cambios necesarios, haz clic en
Actualizar cambios.

ELIMINAR UN FAVORITO
1. Haz clic en el icono Favoritos
en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se mostrarán todos tus
objetivos favoritos.
2. Haz clic en el icono Eliminar en la esquina superior derecha del objetivo del entrenamiento para eliminarlo de lalista de favoritos.

SINCRONIZACIÓN
Puedes transferir datos de tu reloj a la app Polar Flow de forma inalámbrica a través de la conexión Bluetooth. O, puedes
sincronizar tu reloj con el servicio web Polar Flow utilizando un puerto USB y el software FlowSync. Para podersincronizar los datos entre tu reloj y la app Polar Flow, necesitas tener una cuenta Polar. Si quieres sincronizar los datos
directamente en tu reloj con el servicio web, además de una cuenta Polar, necesitas el software FlowSync. Si has
configurado tu reloj, has creado una cuenta Polar. Si configuras tu reloj con un ordenador, tienes el software FlowSync
en él.
Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu reloj, el servicio web y la app móvil estés donde estés.

SINCRONIZAR CON LA APP MÓVIL FLOW
Antes de sincronizar asegúrate de que:146• Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow.
• Tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión/vuelo no está activado.
• Has vinculado el reloj con tu móvil. Para obtener más información, consulta Vincular.
Sincronizar tus datos:
1. Inicia una sesión en la app Flow y pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS de tu reloj.
2. Se muestra Conectando a teléfono, seguido de Conectando a la app Polar Flow.
3. Cuando has finalizado se muestra Sincronización completada.

Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow después de una hora si tu teléfono estádentro del rango de Bluetooth. La sincronización automática también se produce cuando terminas una
sesión de entrenamiento o cambias los ajustes en tu reloj. Cuando tu reloj se sincroniza con la app Polar
Flow, tus datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan automáticamente a través de una
conexión a Internet al servicio web Polar Flow.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita
support.polar.com/es/ayuda/Flow_app.

SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW A TRAVÉS DE FLOWSYNC
Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start ydescarga e instala el software antes de intentar la sincronización.
1. Conecta tu reloj a tu ordenador. Asegúrate de que el software FlowSync se está ejecutando.
2. La ventana FlowSync se abre en tu ordenador y se inicia la sincronización.
3. Se muestra Completado cuando has terminado.
Cada vez que conectas tu reloj a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferirá tus datos al servicio web Polar
Flow y sincronizará todos los ajustes que puedas haber modificado. Si sincronización no se inicia automáticamente,inicie FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o en la carpeta de aplicaciones (Mac OS X). Cada vez que hayadisponible una actualización de firmware, FlowSync te lo notificará y te solicitará que la instales.
Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu reloj está conectado a tu ordenador, pulsa
el botón de sincronización en FlowSync para transferir los ajustes a tu reloj.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita
support.polar.com/es/ayuda/flow
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar FlowSync, visita
support.polar.com/es/ayuda/FlowSync.

147

INFORMACIÓN IMPORTANTEBATERÍA
Al final de la vida útil del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambientey la salud humana siguiendo los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos y, siempre que sea posible,
utiliza los sistemas de recogida separada de dispositivos electrónicos. No elimines este producto como residuo
municipal sin clasificar.

CARGA DE LA BATERÍA
Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad ni en los contactos de carga detu reloj ni en el cable. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues el reloj
cuando esté mojado.
Tu reloj tiene una batería interna recargable. Las baterías recargables tienen un número limitado de ciclos de carga.
Podrás cargar y descargar la batería más de 500 veces antes de que se aprecie una disminución de su capacidad. El
número de ciclos de carga también varía en función del uso y de las condiciones de funcionamiento.
No cargues la batería con temperaturas inferiores a 0 °C/ +32 °F ni por encima de +40 °C/ +104 °F ni
cuando el puerto USB está húmedo.
Utiliza el cable USB que se incluye en el paquete de producto para cargarlo a través del puerto USB de tu ordenador.
También puedes cargar la batería mediante una toma de corriente de pared. Al cargar por medio de un enchufe de pared,utiliza un adaptador de corriente USB) no incluido en el paquete de producto).
Puedes cargar la batería en una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza un
adaptador de alimentación USB (no se incluye en el paquete del producto). Si utilizas un adaptador de alimentación USB,
asegúrate de que el adaptador esté marcado con valores como "salida 5 V cc" y que suministra un mínimo de 500 mA.
Utiliza únicamente un adaptador de alimentación USB con las aprobaciones de seguridad adecuadas (marcado con"LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" o "CE").

Para cargarlo con tu ordenador, solo tienes que conectar tu reloj a tu ordenador y, a la vez, puedes sincronizarlo con
FlowSync.
1. Para cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléctrica con el cable
personalizado específico que se suministra en el pack. El cable encaja magnéticamente en su posición, solo
tienes que asegurarte de alinear el saliente del cable con la ranura del reloj (marcada con rojo).

148

2. En la pantalla aparece Cargando.
3. Cuando el icono de batería está lleno, el reloj está totalmente cargado.

No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo largo de tiempo ocargada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida útil de la batería.

CARGA DURANTE EL ENTRENAMIENTO
No intentes cagar tu reloj durante una sesión de entrenamiento con un cargador portátil, como un power bank. Si
conectas tu reloj a una fuente de energía durante una sesión de entrenamiento, la batería no se cargará. Si el cable decarga está conectado durante el entrenamiento, el sudor y la humedad pueden causar corrosión y dañar el cable decarga y el reloj. Además, si inicias una sesión de entrenamiento mientras cargas el reloj, el proceso de carga se detendrá.

ESTADO DE LA BATERÍA Y NOTIFICACIONESEl símbolo de estado de la batería se muestra cuando giras la muñeca para mirar el reloj, cuando pulsas el botón de LUZ
en la vista de hora o cuando vuelves al modo de hora desde el menú.
l

La carga de la batería es baja, Batería baja. Carga se muestra en el modo de hora. Se recomienda cargar el reloj.

l

Si Batería baja. El GPS y la frecuencia cardíaca no se registran. Cargar pronto. se muestra en el modo depreentrenamiento, la carga es demasiado baja para medir los datos de GPS y frecuencia cardíaca durante elentrenamiento.
Cuando queda muy poca batería se muestra Grabación finalizada. Tu reloj detiene la grabación delentrenamiento y guarda los datos de entrenamiento.

ll

Cuando la pantalla esté en blanco, la batería se ha agotado y tu reloj está en modo de suspensión. Carga tu reloj.
Si la batería está totalmente descargada, es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en lapantalla.

El tiempo de funcionamiento depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que utiliza el reloj, lasfunciones y sensores que utiliza y la antigüedad de la batería. La sincronización frecuente con la app Polar Flow también
reducirá la vida útil de la batería. La autonomía se ve reducida significativamente cuando la temperatura se reduce atemperaturas bajo cero. Usar el reloj debajo del abrigo ayuda a mantener su temperatura y a aumentar el tiempo defuncionamiento.

CUIDADOS DE TU RELOJ
Como cualquier otro dispositivo electrónico, el Polar Vantage V2 debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las
instrucciones que aparecen a continuación te ayudarán a cumplir los requisitos de la garantía, mantener el dispositivoen óptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sincronización.

149

MANTÉN LIMPIO EL RELOJ.
Lava el reloj con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua después de cada sesión deentrenamiento. Sécalo con un paño suave.
Mantén limpios los contactos de carga de tu reloj y el cable para garantizar la carga y sincronización continuas.
Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad ni en los contactos de carga de tu reloj ni
en el cable. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues el reloj cuando esté mojado.
Mantén limpios los contactos de carga para proteger tu reloj de la oxidación y otros posibles daños causados por lasuciedad y el agua salada (por ejemplo, sudor o agua del mar). La mejor forma de conservar limpios los contactos decarga es enjuagar el reloj con agua templada después de cada sesión de entrenamiento. El reloj es resistente al agua ypuedes enjuagarlo bajo el agua corriente sin dañar sus componentes electrónicos. No cargues el reloj cuando estémojado o tenga sudor.
La carcasa del reloj es de aluminio, por lo que pueden producirse arañazos debido a que el aluminio es un metal más
blando.

Trata con cuidado el sensor de frecuencia cardíaca óptico
Evita los arañazos en el área del sensor óptico de la parte trasera. Los arañazos y la suciedad reducirán el rendimientode la medición de la frecuencia cardíaca basada en la muñeca.
Evita aplicar perfume, loción, bronceador/protector solar o repelente de insectos en la zona donde llevas puesto el reloj.
Si el reloj entra en contacto con estos u otros productos químicos, lávalo con una solución de agua y jabón suave, yenjuágalo bien con agua del grifo.

ALMACENAMIENTO
Mantén el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No lo guardes en un entorno húmedo, en material notranspirable (como una bolsa de plástico) ni envuelto con un material conductivo (como una toalla húmeda). No
expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodos prolongados de tiempo, dejándolo por
ejemplo en el interior de un vehículo o instalado en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices. Se recomienda
almacenar el dispositivo de entrenamiento parcial o completamente cargado. La batería pierde lentamente su carga
cuando se almacena. Si vas a almacenar el dispositivo de entrenamiento durante varios meses, es recomendable
recargarlo después de unos meses. Así se prolongará la vida útil de la batería.
Evita exponer el dispositivo al frío extremo (por debajo de –10 °C/14 °F) y al calor extremo (por encima de
50 °C/120 °F) o a la luz solar directa.

SERVICIO TÉCNICO
Durante los dos años del periodo de garantía, aconsejamos que sólo solicites el servicio técnico a un punto de servicio
técnico autorizado de Polar. La garantía no cubre los daños directos o resultantes causados por un servicio técnico noautorizado por Polar Electro. Para obtener más información, consulta la Garantía internacional limitada de Polar.
Para obtener información de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio técnico autorizados de Polar,
visita www.polar.com/support y las páginas web específicas de tu país.
El número de serie del reloj se encuentra debajo de la correa superior, mientras que el ID del dispositivo se encuentra
debajo de la correa inferior. Quita las correas para ver los números. Es posible que necesites una lupa para leer losnúmeros, ya que son muy pequeños.

PRECAUCIONES
Los productos Polar (dispositivo de entrenamiento, dispositivos de actividad y accesorios) están diseñados para indicar
el nivel de esfuerzo fisiológico y la recuperación durante y después de una sesión de entrenamiento. Los dispositivos deentrenamiento y de actividad Polar miden la frecuencia cardíaca y te indican tu actividad. Los dispositivos deentrenamiento Polar con GPS integrado muestran la velocidad, distancia y ubicación. Con un accesorio Polar150

compatible, los dispositivos de entrenamiento Polar muestran la velocidad y la distancia, la cadencia, la ubicación y lapotencia. Consulta www.polar.com/es/productos/accesorios para ver una lista completa de accesorios compatibles.
Los dispositivos de entrenamiento Polar con un sensor de presión barométrico miden la altura y otras variables. No debe
utilizarse con otros fines. El dispositivo de entrenamiento Polar no debe utilizarse para obtener mediciones
medioambientales que requieren precisión profesional o industrial.

INTERFERENCIAS DURANTE EL ENTRENAMIENTOInterferencias electromagnéticas y equipos de entrenamiento
Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrónicos. Asimismo, los puntos de acceso WLAN también
pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento. Para evitar lecturas erráticas yotros problemas, aléjate de las posibles fuentes de interferencias.
Los equipos de entrenamiento con componentes electrónicos o eléctricos, como las pantallas LED, los motores y losfrenos eléctricos, pueden causar señales desviadas de interferencia. Para resolver estos problemas, haz lo siguiente:
1. Quítate la cinta del sensor de frecuencia cardíaca del pecho y utiliza el equipo de entrenamiento como harías
normalmente.
2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan
lecturas desviadas ni parpadee el símbolo de corazón. La interferencia suele ser peor justo delante del panel devisualización de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla están relativamente
libres de interferencias.
3. Vuelve a ponerte el sensor de frecuencia cardíaca en el pecho y mantén el dispositivo de entrenamiento en esta
zona libre de interferencias siempre que sea posible.
Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionar con el equipo de entrenamiento, es posible que el equipo genere
demasiado ruido eléctrico para medir de forma inalámbrica la frecuencia cardíaca.

SALUD Y ENTRENAMIENTOEl entrenamiento puede suponer algún riesgo. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular, es
recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afirmativamente a
alguna de estas preguntas, se recomienda consultar a un médico antes de empezar cualquier programa deentrenamiento.
l
l
l
l
l
l
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l
l

¿No has realizado ninguna actividad física durante los últimos cinco años?
¿Tienes hipertensión o el colesterol alto?
¿Estás tomando alguna medicación para la tensión o el corazón?
¿Has padecido alguna vez problemas respiratorios?
¿Presentas síntomas de alguna enfermedad?
¿Te estás recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento médico?
¿Utilizas un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado?
¿Fumas?
¿Estás embarazada?

Recuerda que además de la intensidad del entrenamiento, la frecuencia cardíaca puede verse afectada por la
medicación para el corazón, la tensión, afecciones psicológicas, asma, problemas respiratorios, etc., así como por las
bebidas energéticas, el alcohol y la nicotina.
Es muy importante prestar atención a las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un cansancio
excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o continuar con una intensidad más
suave.
¡Atención! Si utilizas un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrónico implantado, puedes utilizar
productos Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos
Polar. En la práctica, no existen informes que indiquen que alguien haya experimentado jamás ninguna interferencia. Sin

151embargo, debido a la variedad de dispositivos disponibles, no podemos emitir una garantía oficial acerca de la idoneidad
de nuestros productos con respecto a los marcapasos ni otros dispositivos implantados. Si tienes cualquier duda oexperimentas alguna sensación inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu médico o contacta con elfabricante del dispositivo electrónico para determinar su seguridad en tu caso.
Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas que estás sufriendo una reacción
alérgica debido a la utilización del producto, revisa la lista de materiales en las Especificaciones técnicas. Si
experimentas alguna reacción cutánea, deja de utilizar el producto y consulta con tu médico. Informa también acerca dela reacción cutánea al servicio de atención al cliente de Polar. Para evitar posibles riesgos de reacción cutánea
provocada por el sensor de frecuencia cardíaca, llévalo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo loselectrodos para garantizar un funcionamiento perfecto.
La combinación de humedad y abrasión intensa puede provocar que se desprenda el color de la superficiedel sensor de frecuencia cardíaca o de la correa, y es posible que las prendas de colores claros se manchen.
Asimismo, puede ocurrir que una prenda de color oscuro destiña y que los dispositivos de entrenamiento decolores más claros se manchen. Para que un dispositivo de entrenamiento de color claro luzca como nuevo
durante muchos años, asegúrate de que las prendas que utilizas para entrenar no destiñan. Si utilizas
perfume, loción, bronceador/protector solar o repelente de insectos en la piel, asegúrate de que no entre encontacto con el dispositivo de entrenamiento ni con el sensor de frecuencia cardíaca. Si entrenas en climas
fríos (de -20 °C a -10 °C), te recomendamos que utilices el dispositivo de entrenamiento debajo de la mangade la chaqueta, directamente en contacto con la piel.

ADVERTENCIA: MANTÉN LAS PILAS FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS
Los sensores de frecuencia cardíaca Polar (como el H10 y H9) contienen una pila de botón. Tragarse una pila de este
tipo puede causar graves quemaduras internas en tan solo 2 horas e incluso provocar la muerte. Mantén las pilas
nuevas y usadas fuera del alcance de los niños. Si el compartimento de las pilas no cierra bien, deja de utilizar el
producto y mantenlo alejado de los niños. Si crees que es posible que un niño se haya tragado una pila o se la hayaintroducido en el cuerpo de cualquier otro modo, solicita atención médica inmediata.

Tu seguridad es importante para nosotros. La forma del sensor de zancada Polar Bluetooth® Smart está diseñada para
reducir al mínimo la posibilidad de que se enganche. En cualquier caso, ten cuidado cuando corras con el sensor de
running entre la maleza, por ejemplo.

CÓMO UTILIZAR TU PRODUCTO POLAR DE FORMA SEGURA
Polar ofrece su servicio de asistencia de productos durante al menos 5 años a todos sus clientes desde el momento enque comenzó a distribuirse el producto. El servicio de asistencia de productos incluye todas las actualizaciones defirmware y correcciones de errores importantes necesarias para los dispositivos Polar. Polar monitoriza
constantemente las vulnerabilidades conocidas. Actualiza tu producto Polar a menudo y en cuanto la app móvil Polar
Flow o el software Polar FlowSync te informe de que hay disponible una nueva versión del firmware.
Los datos de la sesión de entrenamiento y otros datos guardados en tu dispositivo Polar incluyen información
confidencial sobre ti, como el nombre, información física y de salud y la ubicación. Los datos de localización pueden
emplearse para rastrearte cuando estás entrenando y para averiguar cuáles son tus rutas habituales. Por estas razones,
ten mucho cuidado al guardar el dispositivo cuando no lo estés usando.
Si utilizas notificaciones móvil en tu dispositivo de muñeca, ten en cuenta que los mensajes de ciertas aplicaciones seproyectarán en la pantalla del dispositivo de muñeca. Tus últimos mensajes también se pueden ver en el menú deldispositivo. Para garantizar la confidencialidad de tus mensajes privados, abstente de utilizar la función denotificaciones móvil.
Antes de entregar el dispositivo a un tercero para que lo pruebe o antes de venderlo, es necesario realizar un
restablecimiento de fábrica en el dispositivo y eliminarlo de tu cuenta Polar Flow. Se puede hacer un restablecimiento defábrica con el software FlowSync en tu ordenador. Al restablecer los valores fábrica borrarás la memoria del dispositivo152

y este ya no se podrá vincular a tus datos. Para eliminar el dispositivo de tu cuenta Polar Flow, inicia sesión en el servicio
web Polar Flow, elige los productos y haz clic en «Eliminar» al lado del producto que quieras eliminar.
Las mismas sesiones de entrenamiento también se guardan en tu dispositivo móvil con la app Polar Flow. Para mayor
seguridad, se pueden habilitar varias opciones de mejora de la seguridad en el dispositivo móvil, como la autenticación
segura y la encriptación del dispositivo. Consulta el manual de usuario de tu dispositivo móvil para obtener instrucciones
sobre cómo habilitar estas opciones.
Al usar el servicio web Polar Flow, es recomendable que uses una contraseña que no tenga menos de 12 caracteres. Si
usas el servicio web Polar Flow en un ordenador público, recuerda borrar el caché y el historial del navegador para evitar
que otros entren en tu cuenta. Además, no permitas que el navegador de un ordenador guarde o recuerde tu contraseñadel servicio web Polar Flow si no es tu ordenador privado.
Puedes informar de cualquier problema de seguridad en security(a)polar.com o en Atención al cliente de Polar.

ESPECIFICACIONES TÉCNICASVANTAGE V2
Tipo de batería:

Batería recargable de polímero de litio
de 346 mAh

Autonomía:

Duración de la batería de hasta 40 h
en modo entrenamiento (GPS yregistro de frecuencia cardíaca en la
muñeca) o hasta 7 días en modo reloj
con registro continuo de la frecuencia
cardíaca. Varias opciones de ahorrode energía disponibles.
Las distintas opciones de ahorro debatería te ofrecen hasta 100 horas deautonomía en el modo deentrenamiento.

Temperatura de funcionamiento:-10 °C a +50 °C / 14 °F a 122 °F

Material del reloj:

Negro y negro
Dispositivo: CRISTAL CORNINGGORILLA 2320 (con revestimiento AF+ DLC), aluminio, PBT, silicona LSR,
acero inoxidable, PMMA, Hytrel 7246
Correa: Silicona
Hebilla: Aluminio
Pasador: Acero inoxidable
Plateado y gris lima
Dispositivo: CRISTAL CORNINGGORILLA 2320 (con revestimiento AF

153

+ DLC), aluminio, PBT, silicona LSR,
acero inoxidable, PMMA, Hytrel 7246
Correa: Silicona
Hebilla: Aluminio
Pasador: Acero inoxidable
Negro y verde
Dispositivo: CRISTAL CORNINGGORILLA 2320 (con revestimiento AF+ DLC), aluminio, PBT, silicona LSR,
acero inoxidable, PMMA, Hytrel 7246
Correa: Silicona
Hebilla: Aluminio
Pasador: Acero inoxidable
RED EDITION
Rojo y rojo-negro
Dispositivo: CRISTAL CORNINGGORILLA 2320 (con revestimiento AF+ DLC), aluminio, PBT, silicona LSR,
acero inoxidable, PMMA, Hytrel 7246
Correa: Silicona
Hebilla: Aluminio
Pasador: Acero inoxidable
SHIFT EDITION
Negro y negro-rojo
Dispositivo: CRISTAL CORNINGGORILLA 2320 (con revestimiento AF+ DLC), aluminio, PBT, silicona LSR,
acero inoxidable, PMMA, Hytrel 7246
Adaptador de correa: Aluminio
aeroespacial, sistema de cierre depoliamida, parachoques de silicona ypasador de acero inoxidable

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Correa color negro y rojo: Cuero
perforado (curtido vegetal)
Correa color negro: FKM
Hebilla: Aluminio
Pasador: Acero inoxidable
Plateado y gris-naranja
Dispositivo: CRISTAL CORNINGGORILLA 2320 (con revestimiento AF+ DLC), aluminio, PBT, silicona LSR,
acero inoxidable, PMMA, Hytrel 7246
Adaptador de correa: Aluminio
aeroespacial, sistema de cierre depoliamida, parachoques de silicona ypasador de acero inoxidable
Correa color gris y naranja: Cuero
perforado (curtido vegetal)
Correa gris: FKM
Hebilla: Aluminio
Pasador: Acero inoxidable
Materiales de los accesorios de lacorrea:Rojo: Silicona
Hebilla: Aluminio
Rosa intenso: Silicona
Hebilla: Aluminio
Blanco: Silicona
Hebilla: Aluminio

Material del cable:

BRONCE, PA66+PA6, PC, TPE, ACERO
AL CARBONO, NAILON

Precisión del reloj:

Superior a ± 0,5 segundos/día a una
temperatura de 25 °C/77 °F

Precisión del GNSS:

Precisión media de la ruta: 5 m
Distancia: ±2 %155

Estos valores se logran en zonas
abiertas, sin edificios ni árboles que
bloqueen la visión del satélite. En
zonas urbanas o forestales, es
posible alcanzar estos valores, pero aveces pueden variar.
Resolución de altitud:1m

Resolución de ascenso/descenso:

5m

Altitud máxima:

9000 m / 29 525 ft

Frecuencia de muestreo:

1s

Rango de medición de frecuencia car- 15-240 ppm
díaca:
Rango de visualización de la velocidad actual:0-399 km/h 247,9 mph(0-36 km/h o 0-22,5 mph (al medir lavelocidad con el sensor running
Polar)

Impermeabilidad:

100 m (apto para natación)

Capacidad de memoria:

Hasta 90 horas de entrenamiento con
GPS y frecuencia cardíaca dependiendo de tus ajustes de idioma.

Pantalla

Pantalla táctil a color siempre activada
con sensor de luz ambiental (ALS).
Tamaño 1,2", resolución 240 × 240.
Lente de cristal Gorilla laminada con
revestimiento antihuellas.

Potencia máxima

5 mW

Frecuencia

2,402 - 2,480 GHz

Utiliza la tecnología inalámbrica Bluetooth®.
La tecnología de fusión del sensor óptico de frecuencia cardíaca Polar Precision Prime utiliza una corriente eléctrica
muy pequeña y segura sobre la piel y mide el contacto del reloj con la muñeca para mejorar la precisión.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Para utilizar el software FlowSync, necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac con una
conexión a Internet y un puerto USB libre.
Consulta la información más reciente sobre compatibilidad en support.polar.com.

COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MÓVILES DE POLAR FLOW
Consulta la información más reciente sobre compatibilidad en support.polar.com.

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LA IMPERMEABILIDAD AL AGUA DE LOS PRODUCTOS POLAR.
La mayoría de los productos Polar pueden usarse mientras nadas. Sin embargo, no son instrumentos de buceo. Paramantener su impermeabilidad, no pulses los botones del dispositivo cuando estés debajo del agua.
Los dispositivos Polar con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca son adecuados para natación y baño.
Recopilarán los datos de actividad de los movimientos de tu muñeca también cuando estés nadando. Sin embargo, ennuestras pruebas, hemos descubierto que la medición de frecuencia cardíaca basada en la muñeca no funciona deforma óptima en el agua, por lo que no podemos recomendar el uso de la medición de frecuencia cardíaca para nadar.
En la industria relojera, la resistencia al agua generalmente se indica en metros, que se refieren a la presión de agua
estática de esa profundidad. Polar utiliza este mismo sistema de indicación. La impermeabilidad de los productos Polarha sido probada según las normas internacionales ISO 22810 o bien IEC60529. Todos los dispositivos Polar que tienen
una indicación de impermeabilidad se han probado antes de la entrega para soportar la presión del agua.
Los productos Polar se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Consulta la parteposterior de tu producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y compararla con la tabla que aparece a
continuación. Recuerda que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes.
Cuando realices cualquier actividad bajo el agua, la presión dinámica generada por el movimiento en el agua es mayor ala presión estática. Esto significa que mover el producto bajo el agua lo somete a una presión mayor que si el producto
estuviera sin moverse.
Marca en la parte deatrás del producto

Salpicadurasde agua,sudor, lluvia,
etc.

Baño ynatación

Buceo son
esnórquel(sin botellas de aire)

Submarinismo(con botellas deaire)

Características de resistencia al agua

Resistencia al agua
IPX7

OK

-

-

-

No lavar con un chorro deagua a presión.
Protegido frente a salpicaduras, lluvia, etc.
Norma de referencia:
IEC60529.

Resistencia al agua
IPX8

OK

OK

-

-

Mínimo para bañarse ynadar.
Norma de referencia:
IEC60529.

Resistencia al agua
Resistencia al agua
20/30/50 metros
Adecuado para nadar

OK

OK

-

-

Mínimo para bañarse ynadar.
Norma de referencia:
ISO22810.

Resistencia al agua
100 metros

OK

OK

OK

-

Para uso frecuente en elagua pero no para submarinismo.
Norma de referencia:
ISO22810.

INFORMACIÓN REGULATORIA
Este producto cumple con las Directivas 2014/53/UE, 2011/65/UE y 2015/863/UE. La declaraciónde conformidad correspondiente y otra información regulatoria para cada producto están
disponibles en www.polar.com/en/regulatory_information.

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Esta marca de contenedor con ruedas tachado indica que los productos Polar son dispositivos
electrónicos y están dentro del ámbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y delConsejo acerca de los residuos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE) y que las pilas yacumuladores utilizados en los productos están dentro del ámbito de la Directiva 2006/66/CE delParlamento Europeo y del Consejo del 6 de septiembre de 2006 relativo a las pilas y acumuladores ya los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos productos Polar y sus pilas/acumuladores
se deben desechar por separado en los países de la UE. Polar te anima a minimizar los posibles
efectos de los residuos en el medioambiente y la salud humana también fuera de la Unión Europea,
respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos, siempre que sea posible,
utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos en el caso de los productos y larecuperación de pilas y acumuladores en el caso de las pilas y los acumuladores.
Para ver las etiquetas de regulación específicas del Vantage V2, ve a Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu reloj.

GARANTÍA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR
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Polar Electro Oy emite una garantía internacional limitada para los productos Polar. Para productos que se han
vendido en EE. UU. o Canadá, la garantía la emite Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original del producto Polar que el producto
estará libre de defectos de material o fabricación durante dos (2) años a partir de la fecha de compra, con la
excepción de las pulseras de silicona o plástico, que están sujetas a un periodo de garantía de un (1) año a partirde la fecha de compra.
La garantía no cubre el desgaste por uso normal de la batería, u otro desgaste por uso normal, daños causados
por un uso indebido, mal uso, accidentes o el incumplimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado,
uso comercial, estuches/pantallas, brazalete textil o pulsera textil o de cuero, correa elástica (por ejemplo,
elástico con sensor de frecuencia cardíaca) y ropa Polar rajados, rotos o con arañazos.
La garantía además no cubre ningún daño, pérdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o accidentales,
resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el producto.
La garantía no cubre productos que se han adquirido de segunda mano.
Durante el periodo de garantía, el producto será reparado o reemplazado por cualquier punto Polar Central
Service autorizado, independientemente del país de adquisición.
La garantía emitida por Polar Electro Oy/Inc. a los derechos legales del consumidor en lo relativo a la legislación
nacional o estatal aplicable, ni a los derechos del consumidor frente al vendedor contraídos a partir del contrato
de compraventa.
¡Debe guardar el recibo como comprobante de compra!
La garantía relativa a cualquier producto estará limitada a los países en los que Polar Electro Oy/Inc. hayacomercializado el producto.

Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandia www.polar.com.
Polar Electro Oy es una compañía certificada ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandia. Reservados todos los derechos. Ninguna parte de este manual
puede utilizarse ni reproducirse de ninguna manera por ningún medio sin el permiso por escrito de Polar Electro Oy.
Los nombres y los logotipos de este manual de usuario o del paquete de este producto son marcas de Polar Electro Oy.
Los nombres y los logotipos con el símbolo ® en este manual de usuario o en el paquete son marcas registradas dePolar Electro Oy. Windows es una marca registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada deApple Inc. La marca y los logotipos con la palabra Bluetooth® son marcas registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y
el uso de estas marcas por Polar Electro Oy es bajo licencia.

LIMITACIÓN DE RESPONSABILIDADESl

El material incluido en este manual es solo para fines informativos. Los productos que describe están sujetos acambios sin aviso previo debido al continuo programa de desarrollo del fabricante.

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Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no ofrece declaraciones ni garantías en relación con este manual o los
productos aquí descritos.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se hará cargo de daño alguno, pérdida, gastos o costes directos, indirectoso accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este material o de los productos
descritos en este manual.

2.0 ES 12/2022

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