M400 KASUTUSJUHENDSISUKORD
Sisukord

2

Sissejuhatus

8

M400

8

H7 südame löögisageduse andur

8

USB-kaabel

9

Polar Flow rakendus

9

Polar FlowSync tarkvara

9Polar Flow veebiteenus

9

Kasutamise alustamine

10

Aku laadimine

10

Aku tööaeg

10

Tühjeneva aku teatised

11Põhiseadistused

11

Nuppude funktsioonid ja menüüstruktuur

12

Nuppude funktsioonid

12

Kellaajarežiim ja menüü

13

Treeningueelne režiim

13

Treeningu ajal

13

Menüüstruktuur

14

Tänane aktiivsus

15

Päevik15

Seadistused

15

2Taimerid

15

Füüsilise võimekuse test

16

Lemmikud16

Sidumine

16

Südame löögisageduse anduri sidumine M400-ga

16

Mobiiliseadme sidumine M400-ga

17

Sidumise tühistamine

17

Seadistused

18

Spordiprofiilide seadistused

18

Seadistused

19

Füüsilised seadistused

20

Kehakaal

20

Pikkus20

Sünniaeg

20

Sugu

20

Treeningute taust

20

Maksimaalne südame löögisagedus

21Üldseadistused21

Sidumine ja sünkroonimine

22

Lennurežiim

22

Nuppude heli22

Nuppude lukustamine

22

Passiivsuse märguanne223Mõõtühikud

22

Keel

22

Treeningrežiimi värv

23

Toote tutvustus

23

Kella seadistused

23

Helisignaal

23

Kellaaeg

23

Kuupäev

23

Nädala alguspäev

24

Kellakuva

24

Kiirmenüü24

Püsivaravärskendus

25

Püsivara värskendamine

26

Treenimine

27

Südame löögisageduse anduri kasutamine

27

Südame löögisageduse anduri sidumine treeningkompuutriga
Treeningu alustamine

27
28

Treeningu eesmärgiga treenimine

29

Intervalltaimeriga treenimine

30Lõpuaja arvestajaga treenimine

30

Funktsioonid treeningu ajal

30

Ringiaja salvestamine

30

Südame löögisageduse tsooni lukustamine

31

4Etapi muutmine etappidega treeningu ajal

31

Seadistuste muutmine kiirmenüüs

31

Treeningu andmete salvestamise peatamine/lõpetamine
Pärast treeningut

32
33

Treeningute kokkuvõte M400-s

33

Polar Flow rakendus

35

Polar Flow veebiteenus

35

Funktsioonid

36

GPS

36

Tagasi algusesse36Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine

37

Aktiivsuse andmed

37

Smart Coaching

39

Kasu treeningust

40

Füüsilise võimekuse test

41

Enne testi

42

Testi läbiviimine

42

Testitulemused43

Kehalise võimekuse klassid

43

Mehed

43

Naised43

Vo2max44

Running Index

44

5

Lühiajaline analüüs

45

Mehed

45

Naised45

Pikaajaline analüüs

46

Südame löögisageduse tsoonid

47

Nutikad kalorid

51

Spordiprofiilid

51

Polar Flow rakendus

52

Polar Flow veebiteenus

53

Treeningu eesmärgid

54

Treeningu eesmärgi loomine

54

Quick Target (kiire eesmärk)

54

Phased Target (etapiviisiline eesmärk)

54

Lemmikud

55

Lemmikud55

Treeningu eesmärgi lisamine lemmikutesse

55

Lemmikute muutmine

56

Lemmikute eemaldamine

56

Spordiprofiilid Flow veebikeskkonnas

56

Spordiprofiili lisamine

56

Spordiprofiili muutmine

56Põhiseadistused

57

Südame löögisagedus

576Treeningu vaated57

Sünkroonimine

59

Flow rakendusega sünkroonimine

59

Flow veebiteenusega sünkroonimine FlowSynci kaudu

60

Oluline teave

61

M400 eest hoolitsemine

61

M400

61

Südame löögisageduse andur

61

Hoidmine61

Hooldamine

62

Patareid ja akud

62

Südame löögisageduse anduri patarei vahetamine
Ettevaatusabinõud

62
63

Häired treeningu ajal

63

Riskide vähendamine treeningu ajal

64

Tehnilised andmed

65

M400

65

H7 südame löögisageduse andur

66

Polar FlowSync tarkvara ja USB-kaabel

66

Polar Flow mobiilirakenduse ühilduvus

67

Veekindlus

67

Polari piiratud rahvusvaheline garantii

67

Vastutamatusesäte

69

7

SISSEJUHATUS
Õnnitleme teid uue M400 ostu puhul! Aktiivsetele sportlastele mõeldud M400 koos GPS-i, Smart Coachingu
ja ööpäevaringse aktiivsuse jälgimisega julgustab teid piire ületama ja andma endast parima. Flow
mobiilirakenduse abil saate oma treeningutest kiire ülevaate ning Flow veebiteenus aitab teil oma treeninguidüksikasjalikult planeerida ja analüüsida.
Käesolev kasutusjuhend aitab teil oma uut treeningukaaslast lähemalt tundma õppida. Õpetlikud videod ja
käesoleva kasutusjuhendi uusima versiooni leiate aadressilt www.polar.com/en/support/M400.

M400
Jälgige oma treeningute andmeid – südame löögisagedust, kiirust, vahemaad, teekonda ja iga väiksematki
tegevust oma igapäevaelus.

H7 SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDUR
Saage treeningu ajal täpset ja reaalajas teavet oma südame löögisageduse kohta. Südame löögisagedus
annab teavet selle kohta, kuidas teie treening läks.

8

Saadaval üksnes südame löögisageduse anduri komplekti ostjatele. Kui ostsite komplekti, mis ei sisalda
südame löögisageduse andurit, ärge muretsege - saate selle alati hiljem soetada.

USB-KAABEL
Kasutage USB-kaablit, et laadida akut ning sünkroonida FlowSync tarkvara abil andmeid M400 ja Polar Flow
veebiteenuse vahel.

POLAR FLOW RAKENDUS
Jälgige oma treeninguandmeid ilma igasuguse vaevata. Flow rakendus sünkroonib teie treeninguandmed
juhtmevabalt Polar Flow veebiteenusega. Saate selle alla laadida App Store'ist.

POLAR FLOWSYNC TARKVARA
FlowSync tarkvara võimaldab teil treeninguandmed M400-st ja Flow veebikeskkonnast USB-kaabli abilarvutisse kanda. Polar FlowSync tarkvara allalaadimiseks ja installimiseks külastage aadressi
flow.polar.com/start.

POLAR FLOW VEEBITEENUS
Planeerige ja analüüsige treeninguid, kohandage seadet ning tutvuge oma tulemustega aadressil
polar.com/flow.

9

KASUTAMISE ALUSTAMINE
Selleks, et oma M400-st maksimum võtta, külastage aadressi flow.polar.com/start, kus lihtsate juhiste abilsaate seadistada M400, laadida alla uusima püsivara ning võtta kasutusele Flow veebiteenuse.
Kui soovite M400 kohe kasutama hakata, seadistage see kiirelt vastavalt lõigus Põhiseadistused toodud
juhistele.

AKU LAADIMINE
Pärast M400 pakendist välja võtmist tuleb esimese asjana laadida selle akut. Enne M400 esmakordset
kasutamist tuleb selle aku täielikult täis laadida.
M400-l on sisemine taaslaetav aku. Aku laadimiseks ühendage komplektis sisalduv USB-kaabel arvuti USBporti. Akut on võimalik laadida ka seinakontakti kaudu. Kui soovite akut laadida seinakontakti kaudu,
kasutage USB-adapterit (ei sisaldu komplektis). Kui kasutate vahelduvvoolu adapterit, veenduge, etadapterile on märgitud „output 5Vdc" ja selle võimsus on vähemalt 500 mA. Kasutage ainult sellist
vahelduvvoolu adapterit, mille ohutus on kindlaks tehtud (märge „LPS“, „Limited Power Supply“ või „ULlisted“).
1. Avage M400 USB-pordi kummist kate. Ühendage mikro-USB-kaabli üks ots M400 USB-pordiga jateine ots arvutiga.
2. Ekraanile ilmub tekst Charging.
3. Kui M400 aku on täielikult täis laetud, ilmub ekraanile tekst Charging completed.
Ärge jätke akut pikaks ajaks täiesti tühjaks või hoidke seda koguaeg täielikult laetuna. Vastasel juhul võibaku tööaeg väheneda.
Kui te USB-porti parasjagu ei kasuta, hoidke selle kate suletuna.

AKU TÖÖAEG
Kui GPS ja südame löögisageduse andur on kasutusel, on aku tööaeg kuni 8 tundi. Kui kasutusel on üksnes
kellaajarežiim ja igapäevase aktiivsuse jälgimine, on tööaeg ligikaudu 30 päeva. Aku tööaeg sõltub paljudest
asjaoludest, nagu näiteks ümbritseva keskkonna temperatuurist, kasutusel olevatest funktsioonidest ningaku kulumisest. Tööaega vähendavad oluliselt külmakraadid. M400 kandmine üleriiete all aitab hoida sedasoojana ja pikendada selle tööaega.

10TÜHJENEVA AKU TEATISED
Battery low. Charge
Aku on tühi. Soovitame teil M400 laadida.

Charge before training
Aku on treeninguandmete salvestamiseks liiga tühi.
Enne M400 laadimist ei ole võimalik uut treeningut alustada.

Kui ekraan on tühi, on aku tühjaks saanud ja M400 on sisenenud unerežiimi. Laadige M400. Kui aku on
täielikult tühjenenud, võib laadimissümboli ekraanile ilmumiseks kuluda veidi aega.

PÕHISEADISTUSED
Täpsete isiklike treeninguandmete saamiseks on oluline sisestada võimalikult täpsed füüsilised andmed (nttreeningute taust, vanus, kehakaal ja sugu), kuna need mõjutavad kalorite arvutamist, treeningkoormust ja ka
teisi Smart Coachingu funktsioone.
Ekraanile ilmub tekst Choose language (valige keel). Kui soovite valida inglise keelt, vajutage nuppu
START.
Kui te ei soovi valida inglise keelt, suunatakse teid aadressile flow.polar.com/start, kust leiate soovitud
keele. Kui võtate M400 kasutusele koos Flow veebiteenusega, saate soovitud keele lisada installimise ajal.
Kui soovite mõnda muud keelt hiljem lisada, minge aadressile polar.com/flow ja logige sisse. Klikake üleval
paremas nurgas oleval nimel/profiilipildil, valige Products ja seejärel M400 Settings. Valige loetelust soovitud
keel ja sünkroonige see M400-ga. Teil on võimalik valida järgmiste keelte vahel:Dansk, Deutsch, English,
Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 , Русский,Suomi or Svenska.

11Kui valite inglise keele, ilmub ekraanile Set up your Polar M400. Sisestage järgmised andmed ja iga valiku
kinnitamiseks vajutage nuppu Start. Kui soovite mingil hetkel tagasi minna ja seadistusi muuta, vajutage
nuppu Back, kuni jõuate seadistuseni, mida soovite muuta.
1. Time format (kellaajavorming): Valige 12 h või 24 h. Kui valisite 12 h, valige AM (enne lõunat) või PM(pärast lõunat). Seejärel sisestage kohalik kellaaeg.
2. Date (kuupäev): Sisestage kuupäev.
3. Units (mõõtühikud): Valige meetermõõdustiku (kg, cm) või inglise süsteemi (lb, ft) mõõtühikud.
4. Weight (kehakaal): Sisestage oma kaal.
5. Height (pikkus): Sisestage oma pikkus.
6. Date of birth (sünniaeg): Sisestage oma sünniaeg.
7. Sex (sugu): Valige Male (mees) või Female (naine).
8. Training background (treeningute taust): Occasional (0-1 tundi nädalas), Regular (1-3 tundi
nädalas), Frequent (3-5 tundi nädalas), Heavy (5-8 tundi nädalas), Semi-Pro (8-12 tundi
nädalas), Pro (12+ tundi nädalas). Täiendavat teavet treeningute tausta kohta leiate lõigust
Füüsilised seadistused.
9. Kui seadistused on tehtud, ilmub ekraanile tekst Ready to go! ja M400 siseneb kellaajarežiimi.

NUPPUDE FUNKTSIOONID JA MENÜÜSTRUKTUUR
M400-l on viis nuppu, millel sõltuvalt situatsioonist on erinevad funktsioonid. Allolevast tabelist näete,milliseid funktsioone nupud erinevates režiimides omavad.

NUPPUDE FUNKTSIOONID

12

KELLAAJAREŽIIM JA MENÜÜ
LIGHT

BACK

START

l

Taustavalgustuse sisselülitaminelMenüüstväljuminelNupuallhoidmisel
nuppudelukustaminelEelmisele
menüütasemele naasminelValikute
kinnitaminelValikute
vahelliikuminelValikute
vahelliikuminelTreeningu
eelsesserežiimisiseneminelValitudväärtuse
muutmine

l

l

Nupu
allhoidmiselkellakuva
muutmine

Valitudväärtuse
muutmine

Ekraanil
näidatudvalikute
kinnitaminelValikutetühistaminelNupu
allhoidmisel
menüüstkellaajarežiimi
naasminelNupu
allhoidmiselFlowrakendusega
sünkroonimine
kellaajarežiimis olles

DOWN

l

Seadistustemuutmata
jätminel

UP

TREENINGUEELNE REŽIIM
LIGHT
l

l

BACK
Taustavalgustuse sisselülitamine

START

l

l

Kellaajarežiimi naasmine

Nupu
allhoidmisel
spordiprofiilide
seadistuste
vaatamine

UP

Treeningu
alustamine

DOWNlSpordialade vahel
liikuminelSpordialade vahel
liikumine

TREENINGU AJAL
LIGHT
l

BACK
Taustavalgustusesisselülitamine

l

START
Nupu
ühekordsel
vajutami-lUP

Nupu allhoidmiseltsoonilukustamine/lahtilukustamine

13

DOWN
l

Kuvarežiimi
vahetaminelKuvarežiimi
vahetamine

LIGHTl

BACK
Nupu
allhoidmisel
kiirmenüüsse
sisenemine

START
sel
treeningu
andmetesalvestamise
peatamine

l

l

UP

DOWN

Treeningu andmete
salvestamise
jätkamineNupu
allhoidmisel 3
sekundijooksultreeningu
andmetesalvestamise
peatamineMENÜÜSTRUKTUUR
Menüüsse sisenemiseks ja menüü sirvimiseks kasutage nuppe UP ja DOWN. Valikute kinnitamisekskasutage nuppu START ning eelmisele menüütasemele naasmiseks kasutage nuppu BACK.
Menüüst leiate:l

Today's
activity (tänane
aktiivsus)l

Diary (päevik)lSettings(seadistused)lFitness test
(füüsilisevõimekuse
test)lTimers(taimerid)lFavourites(lemmikud)

14TÄNANE AKTIIVSUS
Polar M400-lt saadud igapäevase aktiivsuse eesmärk põhineb ülemaailmsetel füüsilise aktiivsuse soovitustel
keskmise ja kõrge intensiivsusega tegevuste jaoks. Lisaks sellele võtab see arvesse uurimistulemusi, mis
näitavad liigse passiivsuse negatiivset mõju tervisele.
Teie igapäevase aktiivsuse eesmärk kuvatakse ekraanile koos aktiivsusribaga. Kui aktiivsusriba täitub, olete
oma eesmärgi saavutanud.
Menüüs tänane aktiivsus näete oma aktiivsuse üksikasju (aktiivne aeg, kalorid, sammud) ja võimalusi oma
eesmärgi saavutamiseks.
Täiendavat teavet leiate lõigust Ööpäevaringne aktiivsuse jälgiminePÄEVIK
Menüüs päevik näete käesoleva nädala, viimase nelja nädala ja järgmise nelja nädala andmeid. Valige välja
päev, mille treeninguid, kokkuvõtteid ja teste te soovite vaadata. Teil on võimalik vaadata ka planeeritud
treeninguid.

SEADISTUSED
Menüüst seadistused leiate:lSpordiprofiilidlFüüsilised seadistusedlÜldseadistusedlKella seadistused

Täiendavat teavet leiate peatükist Seadistused.

TAIMERID
Menüüst taimerid leiate:lInterval timer (intervalltaimer): Seadke ajal ja/või vahemaal põhinevad intervalltaimerid, et täpselt
ajastada treenimise ja taastumise faasid intervalltreeningute ajal.

lFinish time estimator (lõpuaja arvestaja): Läbige seatud vahemaa kindlaksmääratud aja jooksul.
Seadke treeningu jaoks soovitud vahemaa ja M400 arvutab teie kiiruse põhjal välja hinnangulise
sihtkohta saabumise aja.

Täiendavat teavet leiate lõigust Treeningu alustamine.

15FÜÜSILISE VÕIMEKUSE TESTMõõtke oma füüsilise võimekuse taset lamades ja lõdvestunud olekus.
Täiendavat teavet leiate peatükist Füüsilise võimekuse test.

LEMMIKUD
Menüüst lemmikud leiate treeningute eesmärgid, mille olete salvestanud lemmikutena Flow
veebikeskkonnas.
Täiendavat teavet leiate peatükist Lemmikud.

SIDUMINE
Enne uue Bluetooth Smart ® südame löögisageduse anduri või mobiiliseadme (nutitelefoni, tahvelarvuti)
kasutuselevõtmist tuleb need M400-ga siduda. Sidumine võtab aega vaid paar sekundit ning see on vajalik
selleks, et M400 registreeriks vaid teie anduritelt ja seadmetelt tulevaid signaale ja võimaldaks häirevaba
treeningut grupis. Enne spordiüritusest osavõtmist viige sidumise protsess kindlasti läbi kodus, et vältida
andmeedastusest tingitud häireid.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDURI SIDUMINE M400-GA
Südame löögisageduse anduri sidumiseks M400-ga on kaks võimalust:
1. Pange peale südame löögisageduse andur ning vajutage kellaajarežiimis olles nuppu START, etsiseneda treeningu eelsesse režiimi.
2. Kui ekraanile ilmub To pair, touch your sensor with M400, viige M400 vastu südame löögisageduse
andurit ja oodake, kuni andur on leitud.
3. M400 lisab leitud südame löögisageduse andurid nimekirja. Ekraanile ilmub seadme ID, näiteks Pair
Polar H7 xxxxxxxx. Valige südame löögisageduse andur, mida soovite siduda ja seejärel valige Yes.
4. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Pairing completed.
või
1. Minge General Settings > Pair and sync > Pair new device ja vajutage nuppu START.
2. M400 alustab südame löögisageduse anduri signaali otsimist.
3. Kui südame löögisageduse andur on leitud, ilmub ekraanile seadme ID, näiteks Pair Polar
H7 xxxxxxxx. Valige südame löögisageduse andur, mida soovite siduda.
4. Vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub Pairing.
5. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Pairing completed.

16

MOBIILISEADME SIDUMINE M400-GA
Enne mobiiliseadme sidumist looge omale Polari konto (kui teil seda veel ei ole) ja laadige App Store'ist alla
Flow rakendus. Veenduge, et olete aadressilt flow.polar.com/start omale arvutisse alla laadinud FlowSync
tarkvara, selle installinud ning registreerinud oma M400 Flow veebikeskkonnas.
Enne sidumist veenduge, et teie mobiiliseadme Bluetooth on sisse lülitatud ja lennurežiim välja lülitatud.
Mobiiliseadme sidumiseks:
1. Avage mobiiliseadmes Flow rakendus ja logige oma Polari kontoga sisse.
2. Oodake, kuni mobiiliseadme ekraanile ilmub tekst Waiting for M800.
3. Minge Settings > General Settings > Pair and sync > Pair new device ja vajutage nuppu START.
4. Kui seade on leitud, ilmub M400 ekraanile seadme ID Polar mobile xxxxxxxx.
5. Vajutage nuppu START, ekraanile ilmub esmalt tekst Connecting to device ning seejärel tekst
Connecting to app.
6. Võtke mobiiliseadme ekraanile kuvatav Bluetoothi sidumise taotlus vastu ja sisestage PIN-kood, mis
ilmub M400 ekraanile.
7. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Pairing completed.

SIDUMISE TÜHISTAMINE
Anduri või mobiiliseadme seotuse tühistamiseks:
1. Minge Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices ja vajutage nuppu START.
2. Valige seade, mille soovite nimekirjast eemaldada ja vajutage nuppu START.
3. Ekraanile ilmub Delete pairing?, valige Yes ja vajutage nuppu START.
4. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Pairing deleted.

17

SEADISTUSED
Spordiprofiilide seadistused
Seadistused
Füüsilised seadistused
Kehakaal
PikkusSünniaeg
Sugu
Treeningute taust
Maksimaalne südame löögisagedusÜldseadistused
Sidumine ja sünkroonimine
Lennurežiim
Nuppude heliNuppude lukustamine
Passiivsuse märguanneMõõtühikud
Keel
Treeningrežiimi värv
Toote tutvustus
Kella seadistused
Helisignaal
Kellaaeg
Kuupäev
Nädala alguspäev
Kellakuva
Kiirmenüü
Püsivaravärskendus
Püsivara värskendamine

18
19
20
20
20
20
20
20
21
21
22
22
22
22
22
22
22
23
23
23
23
23
23
24
24
24
25
26

SPORDIPROFIILIDE SEADISTUSED
Kohandage spordiprofiilide seadistusi nii, et need vastaksid teie treeningvajadustele. Spordiprofiilide
seadistuste muutmiseks M400-s valige Settings > Sport profiles. Näiteks saate te erinevate spordialadejaoks GPS-funktsiooni sisse või välja lülitada.
Suurem valik kohandamissuvandeid on saadaval Flow veebikeskkonnas. Täiendavat teavet leiatepeatükist Spordiprofiilid.
Treeningu eelses režiimis on vaikimisi neli spordiprofiili. Flow veebikeskkonnas saate nimekirja lisada uusi
spordialasid ja sünkroonida need M400-ga. Korraga saab M400-s olla maksimaalselt 20 spordiala.
Spordiprofiilide arv Flow veebikeskkonnas ei ole piiratud.
Menüüs Sport profiles on vaikimisi seadistatud järgmised spordiprofiilid:

18

lRunning (jooksmine)lCycling (jalgrattasõit)l

Other outdoor (muu välispordiala)l

Other indoor (muu sisespordiala)Kui olete spordiprofiile enne esimest treeningut Flow veebikeskkonnas muutnud ja sünkrooninud need
M400-ga, sisaldab spordiprofiilide nimekiri ka muudetud spordiprofiile.

SEADISTUSED
Spordiprofiilide vaatamiseks või muutmiseks minge Settings > Sport profiles ja valige spordiprofiil, mida
soovite muuta. Spordiprofiilide seadistustele pääsete ligi ka treeningu eelsest režiimist vajutades ja hoides all
nuppu LIGHT.
l

Training sounds (helisignaalid): Valige Off (väljas), Soft (vaikne), Loud (vali) või Very loud (vägavali).

lHeart rate settings (südame löögisageduse seadistused): Heart rate view (südame löögisagedusevaade): Valige Beats per minute (bpm) (löögid minutis, l/min) või % of maximum (% maksimaalsest
südame löögisagedusest). Check HR zone limits (südame löögisageduse tsoonide piirid): Kontrollige
südame löögisageduse tsoonide piire. HR visible to other device (südame löögisagedus nähtav
teistele seadmetele): Valige On (sees) või Off (väljas). Kui valite On, saavad teised ühilduvad
seadmed (nt jõusaalivarustus) teie südame löögisagedust tuvastada.

l

GPS recording (GPS-andmete salvestamine): Valige On (sees) või Off (väljas).

l

Speed View (kiiruse vaade): Valige km/h (kilomeetrit tunnis) või min/km(minutit kilomeetris). Kui
olete valinud inglise süsteemi mõõtühikud, valige mph (miili tunnis) või min/mi (minutit miilis).

lAutomatic pause (andmete salvestamine automaatne peatamine): Valige On (sees) või Off (väljas).
Kui lülitate automaatse peatamisesisse, peatatakse treeningu andmete salvestamine automaatselt,
kui lõpetate liikumise.

Automaatse andmete salvestamise peatamise funktsiooni kasutamiseks peab GPS-funktsioon olema
sisse lülitatud.
l

Automatic lap (automaatne ringiaegade salvestamine): Valige Off (väljas), Lap distance (ringi
vahemaa) või Lap duration (ringi kestus). Kui valite Lap distance, seadke vahemaa, mille läbimisel
alustatakse ringiaja salvestamist. Kui valite Lap duration, seadke aeg, mille möödumisel alustatakse
ringiaja salvestamist.

Vahemaal põhineva automaatse ringiaja salvestamise funktsiooni kasutamiseks peab GPS-funktsioon
olema sisse lülitatud.

19FÜÜSILISED SEADISTUSED
Füüsiliste seadistuste vaatamiseks ja muutmiseks valige Settings > Physical settings. Oluline on
sisestada võimalikult täpsed füüsilised andmed (kaal, pikkus, sünniaeg ja sugu), kuna need mõjutavadmõõteväärtuste nagu südame löögisageduse tsoonide piirid ja kalorikulu täpsust.
Menüüst Physical settings leiate:l

Weight (kehakaal)lHeight (pikkus)lDate of birth (sünniaeg)lSex (sugu)lTraining background (treeningute taust)lMaximum heart rate (maksimaalne südame löögisagedus)

KEHAKAAL
Seadke oma kehakaal kilogrammides (kg) või naeltes (lbs).

PIKKUS
Seadke oma pikkus sentimeetrites (meetermõõdustiku ühikud) või jalgades ja tollides (inglise süsteemiühikud).

SÜNNIAEG
Seadke oma sünniaeg. Kuupäeva seadistuste järjekord sõltub sellest, millise kuupäevavormingu olete valinud(24h: päev - kuu - aasta / 12h: kuu - päev - aasta).

SUGU
Valige Male (mees) või Female (naine).

TREENINGUTE TAUSTTreeningute taust on hinnang teie pikaajalisele kehalisele aktiivsusele. Valige variant, mis kõige paremini
kirjeldab teie kehalise aktiivsuse üldist suurust ja intensiivsust viimase kolme kuu jooksul.
lOccasional (0-1 tundi nädalas): Te ei tegele regulaarselt tervisespordialadega ega raske füüsilise
tööga. Näiteks teete te jalutuskäike vaid enda lõbuks või treenite harva nii, et see kutsuks esile
hingeldamise või higistamise.

20lRegular (1-3 tundi nädalas): Te tegelete regulaarselt tervisespordialadega. Näiteks jooksete te 5-10km või 3-6 miili nädalas või tegelete 1-3 tundi nädalas võrreldava füüsilise tegevusega või nõuab teie
töö mõõdukat kehalist aktiivsust.

lFrequent (3-5 tundi nädalas): Te tegelete vähemalt 3 korda nädalas raske füüsilise treeninguga.
Näiteks jooksete te 20-50 km/12-31 miili nädalas või tegelete 3-5 tundi nädalas võrreldava füüsilise
tegevusega.

l

Heavy (5-8 tundi nädalas): Te tegelete vähemalt 5 korda nädalas raske füüsilise treeninguga või
osalete mõnikord massispordiüritustel.

l

Semi-pro (8-12 tundi nädalas): Te tegelete peaaegu iga päev raske füüsilise treeninguga ning
treenite võistluslikel eesmärkidel.

l

Pro (> 12 tundi nädalas): Te olete vastupidavussportlane. Te tegelete raske füüsilise treeningugavõistluslikel eesmärkidel.

MAKSIMAALNE SÜDAME LÖÖGISAGEDUS
Seadke oma maksimaalne südame löögisagedus, kui teate selle väärtust. Kui seate väärtust esimest korda,
kasutatakse vaikimisi teie vanusel põhinevat maksimaalse südame löögisageduse väärtust (220 - vanus).
SLSmaxi kasutatakse energiakulu määramiseks. SLSmax on suurim südamelöökide arv minutis maksimaalse
kehalise koormuse puhul. Kõige täpsem viis oma isikliku SLSmaxi teadasaamiseks on laboris läbiviidava
koormustesti tegemine. SLSmax on oluline ka treeningute intensiivsuse kindlaksmääramisel. See on
individuaalne ning sõltub vanusest ja pärilikest teguritest.

ÜLDSEADISTUSEDÜldseadistuste vaatamiseks ja muutmiseks valige Settings > General settings.
Menüüst General settings leiate:l

Sidumine ja sünkrooniminelLennurežiim

l

Nuppude helilNuppude lukustaminelPassiivsuse märguannelMõõtühikud

l

Keel

l

Treeningrežiimi värvlToote tutvustus

21

SIDUMINE JA SÜNKROONIMINEl

Pair new device (uue seadme sidumine): Siduge südame löögisageduse andurid või mobiiliseadmed
M400-ga.

l

Paired devices (seotud seadmed): Vaadake kõiki seadmeid, mille olete M400-ga sidunud. Nendeks
seadmeteks võivad olla südame löögisageduse andurid ja mobiiliseadmed.

lSync Data (andmete sünkroonimine): Sünkroonige andmed Flow rakendusega. Valik Sync data
muutub nähtavaks pärast M400 sidumist mobiiliseadmega.

LENNUREŽIIM
Valige On (sees) või Off (väljas).
Lennurežiim lülitab kõik seadme traadita side funktsioonid välja. Te saate seda küll kasutada aktiivsuse
andmete kogumiseks, kuid mitte südame löögisageduse anduriga treenimiseks ega andmetesünkroonimiseks Polar Flow mobiilirakendusega, kuna Bluetooth® Smart on keelatud.

NUPPUDE HELIValige On (sees) või Off (väljas).
Võtke arvesse, et see valik ei mõjuta treeningu helisid. Treeningu helisid saab muuta spordiprofiilide
seadistuste juures. Täiendavat teavet leiate peatükist Spordiprofiilide seadistused.

NUPPUDE LUKUSTAMINE
Valige Manual lock (käsitsi lukustamine) või Automatic lock (automaatne lukustamine). Kui valisite Manual
lock, saate nuppe käsitsi lukustada kiirmenüüs. Kui valisite Automatic Lock, lukustuvad nupud
automaatselt 60 sekundi möödudes.

PASSIIVSUSE MÄRGUANNE
Valige On (sees) või Off (väljas).

MÕÕTÜHIKUD
Valige meetermõõdustiku (kg, cm) või inglise süsteemi (lb, ft) mõõtühikud. Valige mõõtühikud kehakaalu,
pikkuse, vahemaa ja kiiruse mõõtmiseks.

KEEL
Valige: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski,
Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi või Svenska. Valige M400 jaoks keel.

22

TREENINGREŽIIMI VÄRVValige Dark (tume) või Light (hele). Valige treeningrežiimi ajal kuvatav värv. Kui valite Light, kuvatakse
heledal taustal tumedad numbrid ja tähed. Kui valite Dark, kuvatakse tumedal taustal heledad numbrid jatähed.

TOOTE TUTVUSTUS
Vaadake oma toote ID-d, püsivara versiooni ja HW mudelit.

KELLA SEADISTUSED
Kella seadistuste vaatamiseks ja muutmiseks valige Settings > Watch settings.
Menüüst Watch settings leiate:l

Alarm (helisignaal)lTime (kellaaeg)lDate (kuupäev)lWeek's starting day (nädala alguspäev)lWatch face (kellakuva)

HELISIGNAAL
Seadke helisignaal korduma üks kord (Once), esmaspäevast reedeni (Monday to Friday), iga päev
(Every day) või lülitage see välja (Off). Kui valite üks kord, esmaspäevast reedeni või iga päev, seadke
ka kellaaeg.
Kui helisignaal on sisse lülitatud, kuvatakse kellaajarežiimis ekraani ülemisse paremasse nurka kellasümbol.

KELLAAEG
Valige kellaajavorming: 24 h või 12 h. Seejärel seadke kellaaeg.
Flow rakenduse või veebiteenusega sünkroonides uuendatakse kellaaega automaatselt.

KUUPÄEV
Seadke kuupäev. Valige kuupäevavorming. Teil on võimalik valida kk/pp/aaaa, pp/kk/aaaa, aaaa/kk/pp,
pp-kk-aaaa, aaaa-kk-pp, pp.kk.aaaa või aaaa.kk.pp.
Flow rakenduse või veebiteenusega sünkroonides uuendatakse kuupäeva automaatselt.

23NÄDALA ALGUSPÄEV
Valige iga nädala jaoks alguspäev. Valige Monday (esmaspäev), Saturday (laupäev) või Sunday(pühapäev).
Flow rakenduse või veebiteenusega sünkroonides uuendatakse nädala alguspäeva automaatselt.

KELLAKUVA
Valige kellakuva: Daily Activity (igapäevane aktiivsus), Date and time (kuupäev ja kellaaeg), Your nameand time (teie nimi ja kellaaeg), Analog (analoogkell) või Big (suur).

KIIRMENÜÜ
Treeningu eelses režiimis vajutage ja hoidke all nuppu LIGHT, et vaadata valitud spordiprofiili seadistusi:lTraining sounds (helisignaalid): Valige Off (väljas), Soft (vaikne), Loud (vali) või Very loud (vägavali).

lHeart rate settings (südame löögisageduse seadistused): Heart rate view (südame löögisagedusevaade): Valige Beats per minute (bpm) (löögid minutis, l/min) või % of maximum (% maksimaalsest
südame löögisagedusest). Check HR zone limits (südame löögisageduse tsoonide piirid): Kontrollige
südame löögisageduse tsoonide piire. HR visible to other device (südame löögisagedus nähtav
teistele seadmetele): Valige On (sees) või Off (väljas). Kui valite On, saavad teised ühilduvad
seadmed (nt jõusaalivarustus) teie südame löögisagedust tuvastada.

l

GPS recording (GPS-andmete salvestamine): Valige On (sees) või Off (väljas).

l

Speed View (kiiruse vaade): Valige km/h (kilomeetrit tunnis) või min/km(minutit kilomeetris). Kui
olete valinud inglise süsteemi mõõtühikud, valige mph (miili tunnis) või min/mi (minutit miilis).

lAutomatic pause (andmete salvestamine automaatne peatamine): Valige On (sees) või Off (väljas).
Kui lülitate automaatse peatamisesisse, peatatakse treeningu andmete salvestamine automaatselt,
kui lõpetate liikumise.

lAutomatic lap (automaatne ringiaegade salvestamine): Valige Off (väljas), Lap distance (ringi
vahemaa) või Lap duration (ringi kestus). Kui valite Lap distance, seadke vahemaa, mille läbimisel
alustatakse ringiaja salvestamist. Kui valite Lap duration, seadke aeg, mille möödumisel alustatakse
ringiaja salvestamist.

Treeningrežiimis olles vajutage ja hoidke all nuppu LIGHT, et siseneda kiirmenüüsse. Treeningrežiimi
kiirmenüüst leiate järgmised valikud:lLock buttons (nuppude lukustamine): Nuppude lukustamiseks vajutage nuppu START. Nuppude
lahtilukustamiseks vajutage ja hoidke all nuppu LIGHT.

l

Set backlight (taustavalgustus): Valige On (sees) või Off (väljas).

lSearch Sensor (anduri otsimine): Otsige südame löögisageduse andurit.

24

lInterval timer (intervalltaimer): Seadke ajal ja/või vahemaal põhinevad intervalltaimerid, et täpselt
ajastada treenimise ja taastumise faasid intervalltreeningute ajal.

lFinish time estimator (lõpuaja arvestaja): Seadke treeningu jaoks soovitud vahemaa ja M400 arvutab
teie kiiruse põhjal välja hinnangulise sihtkohta saabumise aja.

lCurrent location info (asukoha andmed): See valik on saadaval ainult siis, kui GPS-funktsioon onsisse lülitatud.

lValige nimekirjast Set location guide on ja vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub Location guidearrow view set on ja M400 siseneb Back to Start režiimi.

Pausirežiimis olles vajutage ja hoidke all nuppu LIGHT, et siseneda kiirmenüüsse. Pausirežiimi
kiirmenüüst leiate järgmised valikud:lLock buttons (nuppude lukustamine): Nuppude lukustamiseks vajutage nuppu START. Nuppude
lahtilukustamiseks vajutage ja hoidke all nuppu LIGHT.

l

Training sounds (helisignaalid): Valige Off (väljas), Soft (vaikne), Loud (vali) või Very loud (vägavali).

lHeart rate settings (südame löögisageduse seadistused): Heart rate view (südame löögisagedusevaade): Valige Beats per minute (bpm) (löögid minutis, l/min) või % of maximum (% maksimaalsest
südame löögisagedusest). Check HR zone limits (südame löögisageduse tsoonide piirid): Kontrollige
südame löögisageduse tsoonide piire. HR visible to other device (südame löögisagedus nähtav
teistele seadmetele): Valige On (sees) või Off (väljas). Kui valite On, saavad teised ühilduvad
seadmed (nt jõusaalivarustus) teie südame löögisagedust tuvastada.

l

GPS recording (GPS-andmete salvestamine): Valige On (sees) või Off (väljas).

l

Speed View (kiiruse vaade): Valige km/h (kilomeetrit tunnis) või min/km(minutit kilomeetris). Kui
olete valinud inglise süsteemi mõõtühikud, valige mph (miili tunnis) või min/mi (minutit miilis).

lAutomatic pause (andmete salvestamine automaatne peatamine): Valige On (sees) või Off (väljas).
Kui lülitate automaatse peatamisesisse, peatatakse treeningu andmete salvestamine automaatselt,
kui lõpetate liikumise.

lAutomatic lap (automaatne ringiaegade salvestamine): Valige Off (väljas), Lap distance (ringi
vahemaa) või Lap duration (ringi kestus). Kui valite Lap distance, seadke vahemaa, mille läbimisel
alustatakse ringiaja salvestamist. Kui valite Lap duration, seadke aeg, mille möödumisel alustatakse
ringiaja salvestamist.

Automaatse andmete salvestamise peatamise funktsiooni või vahemaal põhineva automaatse ringiaja
salvestamise funktsiooni kasutamiseks peab GPS-funktsioon olema sisse lülitatud.

PÜSIVARAVÄRSKENDUS
M400 püsivara on võimalik värskendada. Iga kord, kui uus püsivara versioon on saadaval, annab FlowSync
teile sellest märku, kui olete M400 USB-kaabli abil arvutiga ühendanud. Püsivara värskendused laaditakse
alla USB-kaabli ja FlowSync tarkvara abil. Uue püsivara olemasolust annab teile märku ka Flow
mobiilirakendus.

25

Püsivara värskendatakse selleks, et parandada teie M400 funktsionaalsust. Värskendusteks võivad olla
näiteks olemasolevate funktsioonide täiendused, täiesti uued funktsioonid või veaparandused.

PÜSIVARA VÄRSKENDAMINE
M400 püsivara värskendamiseks peate:lOmama kontot Flow veebikeskkonnaslInstallima FlowSync tarkvaralRegistreerima oma M400 Flow veebikeskkonnas

Minge aadressile flow.polar.com/start, looge Polar Flow veebikeskkonnas omale Polari konto ninglaadige alla ja installige arvutisse FlowSync tarkvara.
Püsivara värskendamiseks:
1. Ühendage mikro-USB-kaabli üks ots M400 USB-pordiga ja teine ots arvutiga.
2. FlowSync alustab andmete sünkroonimist.
3. Pärast sünkroonimist palutakse teil püsivara uuendada.
4. Valige Yes. Uus püsivara installitakse (see võib võtta veidi aega) ja M400 taaskäivitub.
Enne püsivara värskendamist sünkroonitakse kõige olulisemad andmed M400-st Flow
veebikeskkonnaga. Niimoodi ei kaota te värskendamisel olulisi andmeid.

26

TREENIMINESÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDURI KASUTAMINE
Polari unikaalsete Smart Coachingu funktsioonide maksimaalseks ärakasutamiseks treenige koos südame
löögisageduse anduriga. Südame löögisageduse andmed annavad ülevaate teie füüsilisest vormist ja sellest,kuidas teie keha treeningule reageerib. See aitab teil kohandada treeninguid vastavalt vajadusele jasaavutada parimaid tulemusi.
Kuigi on olemas mitmeid subjektiivseid vihjeid selle kohta, kuidas teie keha treeningule reageerib (tajutav
pingutus, hingamissagedus, füüsiline tunne), ei ole ükski neist sama usaldusväärne kui südame
löögisageduse mõõtmine. See on objektiivne ja seda mõjutavad nii sisemised kui välised tegurid, mistõttu ontegemist usaldusväärse füüsilise seisundi kindlaksmääramise vahendiga.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDURI SIDUMINE TREENINGKOMPUUTRIGA
1. Pange peale südame löögisageduse andur ning vajutage kellaajarežiimis olles nuppu START, etsiseneda treeningu eelsesse režiimi.
2. Kui ekraanile ilmub To pair, touch your sensor with M400, viige M400 vastu südame löögisageduse
andurit ja oodake, kuni andur on leitud.
3. Ekraanile ilmub seadme ID Pair Polar H7 xxxxxxxx. Valige Yes.
4. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Pairing completed.
Uut andurit saate treeningkompuutriga siduda ka valides Settings > General settings > Pair and sync >Pair new device. Täiendavat teavet leiate peatükist Sidumine.
1. Niisutage kummipaela
elektroodide ala.
2. Ühendage saatja
kummipaelaga.
3. Seadke kummipaela pikkus
nii, et see oleks ümber
tihedalt, kuid mugavalt.
Pange vööandur ümber
rindkere, rinnalihastest
allapoole ja kinnitage
kummipaela teine ots
haagiga.
4. Veenduge, et niisked
elektroodid on kindlalt vastu
teie nahka ja et saatjal olev
Polari logo on keskel jaõigetpidi.

27

Pärast igat treeningut eemaldage saatja kummipaela küljest ja loputage kummipaela jooksva vee all. Higi
ja niiskus võivad hoida südame löögisageduse anduri aktiveerituna. Seega, ärge unustage seda kuivatada.

TREENINGU ALUSTAMINE
Pange peale südame löögisageduse andur ja veenduge, et olete selle sidunud M400-ga.

Vajutage kellaajarežiimis olles nuppu START, et siseneda treeningu
eelsesse režiimi.

Valige soovitud spordiprofiil kasutades nuppe UP/DOWN.
Kui soovite enne treeningu andmete salvestamist (treeningu eelsesrežiimis) muuta spordiprofiilide seadistusi, vajutage ja hoidke all nuppu
LIGHT, et siseneda kiirmenüüsse. Treeningu eelsesse režiimi naasmiseks
vajutage nuppu BACK.
Kui olete aktiveerinud GPS-funktsiooni hakkab M400 automaatselt signaaleotsima.
Püsige treeningu eelses režiimis, kuni M400 on satelliitide signaalid jasüdame löögisageduse anduri leidnud, et tagada treeninguandmete
täpsus.
Selleks, et satelliitide signaale paremini püüda, minge välja ja eemalekõrgetest hoonetest ja puudest. Parima GPS-signaali vastuvõtu tagamiseks
kandke M400 randmel nii, et selle ekraan oleks suunaga ülespoole. Hoidke
seda horisontaalasendis enda ees ja rinnast eemal. Otsimise ajal hoidke kättliikumatuna ja rinnast kõrgemal. Seiske paigal ja hoidke asendit, kuni M400
on leidnud satelliitide signaalid. Esimesel korral kulub selleks tavaliselt 30-60
sekundit. Edaspidi peaks selleks kuluma vaid paar sekundit.
GPS ikooni kõrval olev protsent näitab GPS-funktsiooni valmisolekut. Kui
100% on saavutatud, ilmub ekraanile "OK" ja te võite treeninguga alustada.
Kui M400 on südame löögisageduse anduri signaali leidnud, kuvatakse
ekraanile teie südame löögisagedus.
Kui M400 on kõik signaalid leidnud, vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub
Recording started ja te võite treeninguga alustada.

28

GPS-antenni asukoha tõttu ei ole soovitatav kanda M400 nii, et selle
ekraan on suunaga allapoole. Kui M400 on kinnitatud jalgratta juhtrauale,
veenduge, et selle ekraan on suunaga ülespoole.
Satelliitide kiireks leidmiseks kasutab M400 AssistNow™ satelliitide
ennustamise tehnoloogiat. See ennustab täpselt satelliitide asukohta kuni
kolmeks päevaks ja võimaldab teil leida nende signaalid 10 sekundi jooksul.
Treeningu ajal on teil võimalik kuvarežiimi muuta, kasutades nuppe UP/DOWN. Kui soovite seadistusi muuta
ilma treeningu andmete salvestamist peatamata, vajutage ja hoidke all nuppu LIGHT, et siseneda
kiirmenüüsse. Täiendavat teavet leiate lõigust Kiirmenüü.
Treeningu andmete salvestamise peatamiseks vajutage nuppu BACK. Ekraanile ilmub tekst Recording
paused ja M400 siseneb pausirežiimi. Treeningu andmete salvestamise jätkamiseks vajutage nuppu START.
Treeningu andmete salvestamise lõpetamiseks vajutage uuesti nuppu BACK ja hoidke seda all kolme
sekundi jooksul, kuni ekraanile ilmub tekst Recording ended.

TREENINGU EESMÄRGIGA TREENIMINE
Looge Flow veebikeskkonnas endale üksikasjalikud treeningu eesmärgid ning sünkroonige need Flowsync
tarkvara või Flow rakenduse abil M400-ga. Treeningu ajal saate lihtsalt järgida seadme ekraanile ilmuvaid
juhiseid.
Treeningu eesmärgiga treenimiseks toimige järgmiselt:
1. Kõigepealt minge menüüsse Diary või Favorites.
2. Menüüs Diary valige päev, mille jaoks eesmärk on seatud, ning vajutage nuppu START. Seejärel
valige nimekirjast soovitud eesmärk ja vajutage nuppu START. Ekraanile kuvatakse märkused, mille
olete eesmärgi juurde lisanud.
võiMenüüs Favorites valige nimekirjast soovitud eesmärk ja vajutage nuppu START. Ekraanile
kuvatakse märkused, mille olete eesmärgi juurde lisanud.
3. Vajutage nuppu START, et siseneda treeningu eelsesse režiimi, ning valige spordiprofiil, mida soovite
kasutada.
4. Kui M400 on kõik signaalid leidnud, vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub Recording started ja tevõite treeninguga alustada.
Täiendavat teavet treeningu eesmärkide kohta leiate lõigust Treeningu eesmärgid.

29

INTERVALLTAIMERIGA TREENIMINE
Teil on võimalik seada üks korduv või kaks vahelduvat ajal ja/või vahemaal põhinevat taimerit, mis juhivad
inervalltreeningu ajal teie pingutus- ja taastumisfaase.
1. Kõigepealt minge menüüsse Timers > Interval timer. Uue taimeri loomiseks valige Set timer(s).
2. Valige Time-based (ajal põhinev) või Distance-based (vahemaal põhinev):lTime-based: Määrake taimeri jaoks minutid ja sekundid ning vajutage nuppu START.

lDistance-based: Määrake taimeri jaoks vahemaa ning vajutage nuppu START.

3. Ekraanile ilmub Set another timer?. Järgmise taimeri seadmiseks valige käsklus Yes ja korrake
toimingut nr 2.
4. Kui olete lõpetanud, valige Start X.XX km / XX:XX ja vajutage nuppu START, et siseneda treeningu
eelsesse režiimi. Seejärel valige spordiprofiil, mida soovite kasutada.
5. Kui M400 on kõik signaalid leidnud, vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub Recording started ja tevõite treeninguga alustada.
Te saate intervalltaimeri käivitada ka treeningu ajal, näiteks pärast soojendust. Vajutage ja hoidke all
nuppu LIGHT, et siseneda kiirmenüüsse, ning valige Interval timer.

LÕPUAJA ARVESTAJAGA TREENIMINE
Seadke treeningu jaoks soovitud vahemaa ja M400 arvutab teie kiiruse põhjal välja hinnangulise sihtkohta
saabumise aja.
1. Kõigepealt minge menüüsse Timers > Finish time estimator.
2. Vahemaa seadmiseks minge menüüsse Set distance ning valige 5.00 km, 10.00 km, 1/2 marathon(poolmaraton), Marathon (maraton) või Set other distance (sea muu vahemaa). Vajutage nuppu
START. Kui valite Set other distance, seadke vahemaa ja vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub
tekst Finish time will be estimated for XX.XX.
3. Valige Start X.XX km / XX.XX ja vajutage nuppu START, et siseneda treeningu eelsesse režiimi.
Seejärel valige spordiprofiil, mida soovite kasutada.
4. Kui M400 on kõik signaalid leidnud, vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub Recording started ja tevõite treeninguga alustada.
Te saate lõpuaja arvestaja käivitada ka treeningu ajal, näiteks pärast soojendust. Vajutage ja hoidke all
nuppu LIGHT, et siseneda kiirmenüüsse, ning valige Finish time estimator.

FUNKTSIOONID TREENINGU AJALRINGIAJA SALVESTAMINE
Ringiaja salvestamiseks vajutage nuppu START. Ringiaegu on võimalik ka automaatselt salvestada.
Spordiprofiilide alammenüüs Automatic lap valige Lap distance (ringi vahemaa) või Lap duration (ringi

30

kestus). Kui valite Lap distance, seadke vahemaa, mille läbimisel alustatakse ringiaja salvestamist. Kuivalite Lap duration, seadke aeg, mille möödumisel alustatakse ringiaja salvestamist.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE TSOONI LUKUSTAMINE
Vajutage ja hoidke all nuppu START, et lukustada südame löögisageduse tsoon, milles hetkel treenite. Tsooni
lukustamiseks/lahtilukustamiseks vajutage ja hoidke all nuppu START. Kui teie südame löögisagedus asub
väljaspool lukustatud tsooni, antakse teile sellest märku helisignaaliga.

ETAPI MUUTMINE ETAPPIDEGA TREENINGU AJAL
Vajutage ja hoidke all nuppu LIGHT. Ekraanile kuvatakse kiirmenüü. Valige nimekirjast Start next phase ja
vajutage nuppu START (kui eesmärgi loomisel on valitud etapi käsitsi muutmine). Kui olete valinud
automaatse muutumise, muutub etapp pärast selle läbimist automaatselt. Teile antakse märku helisignaaliga.

SEADISTUSTE MUUTMINE KIIRMENÜÜS
Vajutage ja hoidke all nuppu LIGHT. Ekraanile kuvatakse kiirmenüü. Te saate muuta järgmisi seadistusi ilma
treeningu andmete salvestamist peatamata:lPüsiva taustavalgustuse sisselülitamine: Valige nimekirjast Set backlight on ja vajutage nuppu
START. Kui on lubatud, siis ekraani taustavalgustus põleb püsivalt. Püsiva taustavalgustuse välja- ja
taas sisselülitamiseks vajutage nuppu LIGHT. Pidage meeles, et selle funktsiooni kasutamine
lühendab aku tööiga.

lAsukohanäitaja sisselülitamine: Funktsioon tagasi algusesse juhatab teid tagasi treeningu
alguspunkti. Valige nimekirjast Set location guide on ja vajutage nuppu START. Ekraanile ilmub
Location guide arrow view set on ja M400 siseneb Back to Start režiimi. Täiendavat teavet leiatepeatükist Tagasi algusesse.

lAjal ja/või vahemaal põhinevate intervalltaimerite seadmine: Valige nimekirjast Interval timer javajutage nuppu START. Valige Start X.XX km / XX:XX , et kasutada eelnevalt seatud taimerit või
valige Set Timer, et luua uus taimer.

lLõpuaja arvestaja käivitamine: Valige nimekirjast Finish time estimator ja vajutage nuppu START.
Valige Start X.XX km / XX.XX mi, et kasutada eelnevalt seatud vahemaad või valige Set distance,
et seada uus vahemaa.

lAutomaatse treeningu andmete salvestamise peatamise funktsiooni sisse- või väljalülitamine:
Kui alustate liikumist või lõpetate liikumise, alustab M400 automaatselt treeningu andmete
salvestamist või lõpetab selle. Automaatse andmete salvestamise peatamise funktsiooni
kasutamiseks peab GPS-funktsioon olema sisse lülitatud.

31

TREENINGU ANDMETE SALVESTAMISE
PEATAMINE/LÕPETAMINE
1. Treeningu andmete salvestamise peatamiseks vajutage nuppu BACK.
Ekraanile ilmub tekst Recording paused ja M400 siseneb pausirežiimi.
Treeningu andmete salvestamise jätkamiseks vajutage nuppu START.

2. Treeningu andmete salvestamise lõpetamiseks vajutage uuesti nuppu
BACK ja hoidke seda all kolme sekundi jooksul, kuni ekraanile ilmub tekst
Recording ended.

Kui lõpetate andmete salvestamise pärast salvestamise peatamist, ei sisaldu vahepealne aeg treeningu
koguajas.

32PÄRAST TREENINGUT
M400 ning Flow rakendus ja veebiteenus annavad teie treeningutest ja taastumisest kiire ja põhjalikuülevaate.

TREENINGUTE KOKKUVÕTE M400-S
Pärast iga treeningut saate oma soorituse kohta kohest tagasisidet. Kui soovite treeningu kokkuvõtet hiljem
vaadata, minge menüüsse Diary ning valige vastav päev ja treening, mille kokkuvõtet soovite vaadata.
M400 premeerib teid iga kord, kui saavutate oma kiiruse/tempo, vahemaa või
kulutatud kalorite parima keskmise. Isiklik rekord kuvatakse iga
spordiprofiili kohta eraldi.

Treeningu algusaeg, kestus ja treeningu ajal läbitud vahemaa.
Vahemaa on nähtav, kui treenisite väljas ja GPS-funktsioon oli sisse
lülitatud.

Tekstiline tagasiside treeningu kohta. Tagasiside põhineb treeningu aja
jaotumisel südame löögisageduse tsoonides, kalorikulul ja treeningu
kestusel.
Üksikasjalikumate andmete nägemiseks vajutage nuppu START.
Kasu treeningust kuvatakse ekraanile, kui kasutasite südame
löögisageduse andurit ja treenisite südame löögisageduse tsoonis vähemalt
10 minutit.

33

Igas südame löögisageduse tsoonis veedetud aeg.
Nähtav, kui kasutasite südame löögisageduse andurit.

Teie keskmine ja maksimaalne südame löögisagedus kuvatakse löökidena
minutis ja protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest.
Nähtav, kui kasutasite südame löögisageduse andurit.

Treeningu ajal kulutatud kalorid ja rasvapõletuse % kaloritest

Treeningu keskmine ja maksimaalne kiirus/tempo.
Nähtav, kui treenisite väljas ja GPS-funktsioon oli sisse lülitatud.

Running Indexi väärtus arvutatakse, kui treenite väljas ja kui kasutusel on
GPS-funktsioon ja südame löögisageduse andur. Samuti peavad olema
täidetud järgmised nõuded:lKasutusel on vastav spordiprofiil (jooksmine, tänavajooks,
maastikujooks jne)lKiirus on 6 km/h / 3,75 miili tunnis või kiirem ja kestus vähemalt 12
minutit34

Täiendavat teavet leiate peatükist Running Index.
Maksimaalne kõrgus, tõustud meetrid/jalad ja laskutud meetrid/jalad.
Nähtav, kui treenisite väljas ja GPS-funktsioon oli sisse lülitatud.

Ringide arv ning parim ja keskmine ringiaeg.
Üksikasjalikumate andmete nägemiseks vajutage nuppu START.

Automaatselt salvestatavate ringide arv ning parim ja keskmine ringiaeg.
Üksikasjalikumate andmete nägemiseks vajutage nuppu START.

POLAR FLOW RAKENDUS
Sünkroonige M400 Flow rakendusega ja saage ilma igasuguse vaevata ülevaade oma treeninguandmetest.
Flow rakenduse abil saate kiire ülevaate oma treeninguandmetest ka siis, kui olete võrgust väljas.
Täiendavat teavet leiate lõigust Polar Flow rakendus.

POLAR FLOW VEEBITEENUS
Polar Flow veebiteenuse abil saate oma treeninguid üksikasjalikult analüüsida ja oma tulemustega lähemalt
tutvuda. Jälgige oma edusamme ja jagage neid teistega.
Täiendavat teavet leiate lõigust Polar Flow veebiteenus.

35

FUNKTSIOONIDGPS
Tagasi algusesseÖöpäevaringne aktiivsuse jälgimine
Aktiivsuse andmed
Smart Coaching
Kasu treeningust
Füüsilise võimekuse test
Running Index
Südame löögisageduse tsoonid
Nutikad kalorid
Spordiprofiilid

36
36
37
37
39
40
41
44
47
51
51

GPS
M400-l on sisseehitatud GPS, mis tagab erinevate välispordialade jaoks täpsed kiiruse ja vahemaa andmedning võimaldab teil pärast treeningut Flow mobiilirakenduses ja veebikeskkonnas näha oma teekonda kaardil.
Teie kasutada on järgmised GPS-funktsioonid:lKõrgus, tõus ja langus: Reaalajas kõrguse mõõtmine ning tõustud ja laskutud meetrid/jalad.

l

Vahemaa: Täpsed vahemaa andmed treeningu ajal ja pärast treeningut.

lKiirus/tempo: Täpsed kiiruse/tempo andmed treeningu ajal ja pärast treeningut.

lRunning Index: Funktsioon Running Index põhineb jooksmise ajal mõõdetud südame löögisageduseja kiiruse andmetel. See annab teavet teie sooritusvõime, aeroobse võimekuse ja jooksuökonoomsuse kohta.

lTagasi algusesse: Juhatab teid tagasi treeningu alguspunkti võimalikult lühikest teed pidi ja näitab
kaugust treeningu alguspunktist. Nüüd saate avastada ka teisi põnevaid teekondi ja läbida neid julgesti
teades, et olete vaid nupuvajutuse kaugusel, et näha, millist teed pidi jõuate tagasi algusesse.

Parima GPS-signaali vastuvõtu tagamiseks kandke M400 randmel nii, et selle ekraan oleks suunagaülespoole. GPS-antenni asukoha tõttu ei ole soovitatav kanda M400 nii, et selle ekraan on suunaga allapoole.
Kui M400 on kinnitatud jalgratta juhtrauale, veenduge, et selle ekraan on suunaga ülespoole.

TAGASI ALGUSESSE
Funktsioon tagasi algusesse juhatab teid tagasi treeningu alguspunkti.
Funktsiooni kasutamiseks:36

1. Vajutage ja hoidke all nuppu LIGHT. Ekraanile kuvatakse kiirmenüü.
2. Valides Set location guide on, ilmub ekraanile Location guide arrow view set on ja M400 siseneb
Back to Start režiimi.
Alguspunkti naasmiseks:l

Hoidke M400 horisontaalasendis enda ees.

lLiikuge ringi, et M400 teeks kindlaks, mis suunas te liigute. Ekraanil olev nool osutab teie alguspunkti
suunas.

l

Alguspunkti naasmiseks pöörake end alati noole suunas.

l

M400 näitab ka koordinaate ning teie ja alguspunkti vahelist kaugust (linnulennult).

Võõras keskkonnas olles hoidke alati kaarti käepärast juhuks, kui M400 kaotab satelliidi signaali või kui
aku saab tühjaks.

ÖÖPÄEVARINGNE AKTIIVSUSE JÄLGIMINE
M400 jälgib teie aktiivsust sisseehitatud 3D kiirendusmõõtur, mis salvestab teie randme liigutusi. Seeanalüüsib teie liigutuste sagedust, intensiivsust ja ebakorrapärasust ning võtab arvesse ka teie füüsilisi
andmeid, võimaldades teil näha, ku aktiivne te väljaspool treeninguid olete.
See annab teile igapäevase aktiivsuse eesmärgi ja juhised, kuidas seda eesmärki saavutada. Lisaks sellele
annab M400 märku, kui olete liiga pikalt istuma jäänud. Andmeid on võimalik vaadata nii M400-s kui Polar
Flow rakenduses.
Polar M400-lt saadud igapäevase aktiivsuse eesmärk põhineb ülemaailmsetel füüsilise aktiivsuse soovitustel
keskmise ja kõrge intensiivsusega tegevuste jaoks. Lisaks sellele võtab see arvesse uurimistulemusi, mis
näitavad liigse passiivsuse negatiivset mõju tervisele. M400-lt saadud igapäevase aktiivsuse eesmärk võibteilt tavalisest natuke rohkem nõuda. Lisaks tunniajalisele keskmise intensiivsusega tegevusele mängivad
igapäevase aktiivsuse eesmärgi saavutamisel olulist rolli ka madala intensiivsusega tegevused.
Teie igapäevase aktiivsuse eesmärk põhineb teie füüsilistel seadistustel ja tüüpilisel päeval. Näiteks, kui teolete kontoritöötaja, eeldatakse, et tavalisel päeval tegelete te ligikaudu neli tundi madala intensiivsusega
tegevusega. Inimestele, kes oma tööajal palju seisavad ja kõnnivad, on M400 ootused suuremad.

AKTIIVSUSE ANDMED
Vähehaaval täituv aktiivsusriba näitab, kui kaugel te oma päevase eesmärgi saavutamisest olete.
Aktiivsusriba on võimalik vaadata menüüs Today's activity ja soovi korral ka kellaajarežiimis (kellakuva
muutmiseks vajutage ja hoidke all nuppu UP).
Menüüs Today's activity näete, kui aktiivne teie päev on olnud ja saate juhiseid selle kohta, kuidas oma
eesmärki saavutada.

37

l

l

Activity (aktiivsus)lActive time (aktiivne aeg): Aktiivne aeg näitab ära teie kehale ja tervisele kasulike
kehaliigutuste kumulatiivse aja.

l

Calories (kalorid): Näitab treeningu jooksul kulutatud kalorite hulka, aktiivsust japõhiainevahetuse määra (minimaalne metaboolne aktiivsus, mida inimene elus püsimiseksvajab).

l

Steps (sammud): Siiani tehtud sammud. Kehaliigutuste hulk ja tüüp registreeritakse ja
muudetakse hinnanguliseks sammude arvuks. Tavaliselt on päevas soovitatav teha 10 000 või
rohkem sammu.

To go (eesmärgi saavutamiseni jäänud): M400 annab teile igapäevase aktiivsuse eesmärgi
saavutamiseks erinevaid võimalusi. See näitab ära, kui kaua peate olema aktiivne, kui valite madala,keskmise või kõrge intensiivsusega tegevused. Teil on üks eesmärk, kuid mitmeid võimalusi sellesaavutamiseks. Igapäevaseid eesmärke on võimalik saavutada madala, keskmise või kõrge
intensiivsusega tegevustega. M400-s tähistab "up" madalat, "walking" keskmist ja "jogging" kõrget
intensiivsust. Rohkem näiteid madala, keskmise ja kõrge intensiivsusega tegevuste kohta leiate Polar
Flow veebikeskkonnast. Valige sobiv viis oma eesmärgi saavutamiseks.

Passiivsuse märguanne
M400 tunneb ära, kui olete päeva jooksul liiga kaua passiivne olnud.
Kui olete tund aega paigal olnud, ilmub ekraanile tekst It's time to move (on aeg liikuda). Tõuske püsti ja
leidke võimalus olla aktiivne.
Märguande sisse- või väljalülitamiseks valige Settings > General Settings > Inactivity alert.
Polar Flow rakendus ja veebiteenus näitavad ära, mitu passiivsuse märguannet olete saanud. Niimoodi saate
vaadata tagasi oma tegevustele ja teha muudatusi aktiivsema elu elamiseks.
Une jälgimine Flow veebiteenuses ja rakenduses
Kui kannate M400 öösel, jälgib see teie und. Selleks ei ole vaja käivitada unerežiimi. M400 tuvastab
automaatselt teie randmeliigutuste järgi, et te magate.
Teie uneaeg on pikim katkematu puhkeaeg, mis leiab aset 24 tunni jooksul alates kella 18:00-st kuni kella
18:00-ni järgmisel päeval. Alla 1-tunnised unekatkestused ei peata uneaja arvestamist, kuid neid ei arvestata
uneaja sisse. Üle 1-tunnised katkestused katkestavad uneaja arvestamise.
Une kestvus ja kvaliteet (rahulik/rahutu) kuvatakse Flow veebikeskkonnas ja rakenduses pärast M400
sünkroonimist. Aeg, mil magate rahulikult ja eriti ei liiguta, läheb kirja rahuliku unena. Aeg, mil liigutate ja
vahetate asendit, läheb kirja rahutu unena. Selle asemel, et lihtsalt kokku võtta kogu aeg, mil olete liikumatu,
arvestab algoritm rohkem pikemate kui lühemate liikumatute perioodidega. Rahuliku une protsent võrdleb
rahulikku uneaega kogu uneajaga. Rahulik uni on väga individuaalne ja seda tuleb tõlgendada koos uneajaga.

38

Teades oma rahuliku ja rahutu une pikkust, saate ülevaate oma unest ja sellest, kuidas teie igapäevaelu
muudatused seda mõjutavad. See võib aidata teil leida viise, kuidas paremini magada ja end päeval puhanuna
tunda.
Aktiivsuse andmed Flow rakenduses
Polar Flow mobiilirakenduse abil saate igal ajal jälgida ja analüüsida oma aktiivsuse andmeid ning kanda needjuhtmevabalt M400-st Polar Flow veebikeskkonda.
Täiendavat teavet leiate lõigust Polar Flow rakendus.

.

SMART COACHING
Whether it’s assessing your day-to-day fitness levels, creating individual training plans, working out at theright intensity or receiving instant feedback, Smart Coaching offers a choice of unique, easy-to-use features,personalized to your needs and designed for maximum enjoyment and motivation when training.

39

M400 includes the following Smart Coaching features:lTraining BenefitlFitness TestlRunning IndexlHeart rate zoneslSmart calories

KASU TREENINGUST
Funktsioon kasu treeningust aitab teil paremini mõista oma treeningute efektiivsust. Selle funktsiooni
kasutamiseks on vajalik südame löögisageduse andur. Pärast igat treeningut saate oma soorituse kohta
tekstilist tagasisidet eeldusel, et treening südame löögisageduse tsoonis on kestnud vähemalt kümme
minutit. Tagasiside põhineb treeningu aja jaotumisel sporditsoonides, kalorikulul ja treeningu kestusel.
Üksikasjalikumat tagasisidet saate menüüs Training Files. Erinevate treeningute eeliseid on kirjeldatud
alljärgnevas tabelis.
Tagasiside

Kasu

Maximum training+

See oli raske treening! Te parandasite oma jooksukiirust ja lihaste
närvisüsteemi, mis omakorda parandab teie kehalist võimekust.
Treening suurendas ka teie vastupanu väsimusele.

Maximum training

See oli raske treening! Te parandasite oma jooksukiirust ja lihaste
närvisüsteemi, mis omakorda parandab teie kehalist võimekust.

Maximum & Tempo training

Milline treening! Te parandasite oma kiirust ja kehalist võimekust.
See treening suurendas oluliselt ka teie aeroobset võimekust javõimet treenida kõrge intensiivsusega kauem.

Tempo & Maximum training

Milline treening! See treening suurendas oluliselt teie aeroobsetvõimekust ja võimet treenida kõrge intensiivsusega kauem. See
treening parandas ka teie kiirust ja kehalist võimekust.

Tempo training+

Suurepärane tempo pika treeningu jooksul! See treening
suurendas teie aeroobset võimekust, kiirust ja võimet treenidakõrge intensiivsusega kauem. Treening suurendas ka teie
vastupanu väsimusele.

Tempo training

Suurepärane tempo! See treening suurendas teie aeroobsetvõimekust, kiirust ja võimet treenida kõrge intensiivsusega
kauem.

Tempo & Steady state training

Hea tempo! Te parandasite oma võimet treenida kõrge
intensiivsusega kauem. See treening arendas ka teie aeroobsetvõimekust ja lihaste vastupidavust.

Steady state & Tempo training

Hea tempo! Te arendasite oma aeroobset võimekust ja lihaste
vastupidavust. See treening suurendas ka teie võimet treenida

40

TagasisideKasukõrge intensiivsusega kauem.

Steady state training+

Suurepärane! See pikk treening parandas teie lihaste
vastupidavust ja teie aeroobset võimekust. Treening suurendas ka
teie vastupanu väsimusele.

Steady state training

Suurepärane! Te parandasite oma lihaste vastupidavust ja oma
aeroobset võimekust.

Steady state & Basic training, long

Suurepärane! See pikk treening parandas teie lihaste
vastupidavust ja teie aeroobset võimekust. See parandas ka teieüldist vastupidavust ja organismi võimet põletada treeningu ajal
rasva.

Steady state & Basic training

Suurepärane! Te parandasite oma lihaste vastupidavust ja oma
aeroobset võimekust. See treening parandas ka teie üldist
vastupidavust ja organismi võimet põletada treeningu ajal rasva.

Basic & Steady state training, long

Tubli! See pikk treening parandas teie üldist vastupidavust jaorganismi võimet põletada treeningu ajal rasva. See parandas ka
teie lihaste vastupidavust ja teie aeroobset võimekust.

Basic & Steady state training

Tubli! Te parandasite oma üldist vastupidavust ja organismivõimet põletada treeningu ajal rasva. See treening parandas ka
teie lihaste vastupidavust ja teie aeroobset võimekust.

Basic training, long

Tubli! See pikk ja madala intensiivsusega treening parandas teieüldist vastupidavust ja organismi võimet põletada treeningu ajal
rasva.

Basic training

Hästi tehtud! See madala intensiivsusega treening parandas teieüldist vastupidavust ja organismi võimet põletada treeningu ajal
rasva.

Recovery training

Väga hea treening taastumiseks. Kerge treening võimaldaborganismil treeninguga kohaneda.

FÜÜSILISE VÕIMEKUSE TEST
Polar füüsilise võimekuse test on lihtne, ohutu ja kiire meetod oma aeroobse (kardiovaskulaarse) võimekusekindlakstegemiseks rahuolekus. Testi tulemus, Polar OwnIndex, on võrreldav maksimaalse
hapnikutarbimisega (VO2max ), mida kasutatakse sageli aeroobse võimekuse hindamiseks. Teie treeningutetaust, südame löögisagedus, südame löögisageduse muutlikkus rahuolekus, sugu, vanus, pikkus ja kehakaalmõjutavad kõik OwnIndexit. Polari füüsilise võimekuse test on mõeldud kasutamiseks tervetele
täiskasvanutele.
Aeroobne võimekus on seotud sellega, kui hästi saab kardiovaskulaarne süsteem hakkama hapniku
transportimisega teie kehasse. Mida parem on teie aeroobne võimekus, seda tugevam ja efektiivsem on teiesüda. Heal aeroobsel võimekusel on mitmeid eeliseid. Näiteks aitab see alandada kõrget vererõhku ningvähendab teie südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise ja insuldi riski. Kui soovite parandada oma

41aeroobset võimekust, on märgatava muutuse saavutamiseks vajalik regulaarne treenimine keskmiselt kuue
nädala jooksul. Vähem vormis olevad inimesed märkavad muutusi veelgi kiiremini. Mida parem on teie
aeroobne võimekus, seda väiksemad on muutused OwnIndexi väärtuses.
Aeroobne võimekus paraneb kõige paremini selliste treeningute puhul, milles kasutatakse suuri lihasgruppe.
Selliste tegevuste alla kuuluvad näiteks jooksmine, jalgrattasõit, käimine, aerutamine, ujumine, uisutamine ja
murdmaasuusatamine. Oma võimekuse paranemise jälgimiseks mõõtke oma OwnIndexi väärtust mitu korda
esimese kahe nädala jooksul, et saada baasväärtus. Seejärel korrake testi umbes kord kuus.
Selleks, et tagada testi tulemuste usaldusväärsus, tuleb lähtuda järgmistest põhinõuetest:lTesti võib läbi viia ükskõik kus - kodus, kontoris, spordiklubis - eeldusel, et testimise keskkond on
rahulik. Ümberringi ei tohiks olla häirivaid helisid (nt televiisor, raadio või telefon) ega teisi inimesi
teiega rääkimas.

lTehke test alati samas keskkonnas ja samal kellaajal.

l

Hoiduge 2-3 tundi enne testi rohkest söömisest või suitsetamisest.

l

Hoiduge raskest füüsilisest pingutusest, alkoholist ja farmakoloogilistest stimulantidest testi
läbiviimise ja sellele eelneval päeval.

lTe peate olema lõdvestunud ja rahulik. Heitke pikali ja lõdvestuge 1-3 minuti jooksul enne testi
alustamist.

ENNE TESTI
Pange peale südame löögisageduse andur. Täiendavat teavet leiate lõigust Südame löögisageduse anduri
kasutamine.
Enne testi alustamist minge menüüsse Settings > Physical settings ja veenduge, et teie füüsilised andmed,
sealhulgas treeningute taust, on täpsed.
TESTI LÄBIVIIMINE
Testi tegemiseks minge menüüsse Tests > Fitness Test > Relax and start the test.
lEkraanile ilmub tekst Searching for heart rate. Kui südame löögisagedus on leitud, ilmuvad ekraanilesüdame löögisageduse graafik, teie südame löögisagedus ja tekst Lie down & relax. Püsige
lõdvestununa ning piirake kehaliigutusi ning teiste inimestega suhtlemist.

lTeil on võimalik iga hetk test katkestada vajutades nuppu BACK. Sellisel juhul ilmub ekraanile Test
canceled.

Kui M400 ei suuda teie südame löögisageduse signaali tuvastada, ilmub ekraanile Test failed. Sellisel juhul
peaksite kontrollima, kas südame löögisageduse anduri elektroodid on niisked ja kas kummipael on tihedalt
vastu keha.

42

TESTITULEMUSEDKui test lõppeb, kuulete kahte piiksatust. Ekraanile ilmub testi tulemuse kirjeldus ja teie hinnanguline VO2max
väärtus.
Ekraanile ilmub tekst Update to VO2max to physical settings?.
lValige Yes väärtuse salvestamiseks menüüsse Physical settings.

lValige No ainult siis, kui teate oma laboratoorselt mõõdetud VO2max väärtust ja see erineb enam kui
ühe kehalise võimekuse klassi võrra tulemusest.

Teie viimase testi tulemus salvestatakse menüüsse Tests > Fitness test > Latest result. Menüüs
kuvatakse ainult teie kõige viimase testi tulemus.
Testi tulemuste visuaalse analüüsi nägemiseks minge Flow veebikeskkonda ja valige menüüst Diary test,
mille andmeid soovite vaadata.
Kehalise võimekuse klassid
Mehed
Vanus /
AastadVäga madal Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

Suurepärane

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Rahuldav

Keskmine

Väga hea

SuurepäraneNaisedVanus /
AastadVäga madal Madal

Hea

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

43

Vanus /AastadVäga madal Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

Suurepärane

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

See klassifikatsioon põhineb 62 uuringu põhjal koostatud ülevaatel, kus VO2max mõõdeti tervetel
täiskasvanutel USA-s, Kanadas ja seitsmes Euroopa riigis. Allikas: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2MAX
Maksimaalse hapnikutarbimise (VO2max ) ja kardiorespiratoorse vastupidavuse vahel on selge seos, kuna
kudede hapnikuga varustatus sõltub kopsude ja südame tööst. VO2max (maksimaalne hapnikutarbimine,maksimaalne aeroobne võimekus) viitab maksimaalsele hapniku kogusele, mida inimene on maksimaalse
intensiivsusega treenides võimeline ära kasutama; see on otseselt seotud südame maksimaalsevõimekusega viia lihastesse verd. VO2max on võimalik mõõta või ennustada füüsilise vormisoleku testide abil
(nt maksimaalse pingutuse test, submaksimaalse pingutuse test, Polari füüsilise võimekuse test). VO2max
saab edukalt kasutada kardiorespiratoorse vastupidavuse ja sooritusvõime kindlaksmääramiseks selliste
vastupidavusspordialade puhul nagu pikamaajooks, jalgrattasõit, murdmaasuusatamine ja ujumine.
VO2max saab väljendada milliliitritena minutis (ml/min = ml ■ min-1) või jagades väärtuse isiku kehakaaluga
kilogrammides (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

RUNNING INDEX
Running Index võimaldab lihtsal viisil jälgida muutusi teie jooksu efektiivsuses. Running Indexi väärtus on
maksimaalse aeroobse jooksuefektiivsuse hinnang, mida mõjutavad aeroobne võimekus ja jooksuökonoomsus. Running Indexi väärtuse aeg-ajalt toimuv salvestamine aitab teil jälgida oma edusamme.
Edusammud tähendavad seda, et teatud tempos jooksmine nõuab vähem pingutust või et teie tempo on
teatud tasemel pingutuse juures kiirem.
Et saada oma soorituse kohta kõige täpsemat teavet, veenduge, et olete seadnud oma SLSmaxi väärtuse.
Running Index arvutatakse iga treeningu ajal, kui südame löögisageduse ja GPS-funktsioon on sisse lülitatudning täidetud on järgmised nõuded:lKasutusel on vastav spordiprofiil (jooksmine, tänavajooks, maastikujooks jne).

lKiirus on 6 km/h / 3,75 miili tunnis või kiirem ja kestus vähemalt 12 minutit

44

Arvutamine algab treeningu andmete salvestamise alustamisel. Treeningu ajal võite kaks korda peatuda,näiteks valgusfooride taga, ilma et see arvutamist katkestaks. Pärast treeningut kuvab M400 ekraanile
Running Indexi väärtuse ja salvestab tulemuse treeningu kokkuvõttesse.
Võrrelge oma tulemust allpool oleva tabeliga.
LÜHIAJALINE ANALÜÜS
Mehed
Vanus /
AastadVäga madal Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

Suurepärane

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Rahuldav

Keskmine

Väga hea

SuurepäraneNaisedVanus /
AastadVäga madal Madal

Hea

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

45

See klassifikatsioon põhineb 62 uuringu põhjal koostatud ülevaatel, kus VO2max mõõdeti tervetel
täiskasvanutel USA-s, Kanadas ja seitsmes Euroopa riigis. Allikas: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Running Indexi väärtustes võivad olla päevased erinevused. Väärtust mõjutavad paljud tegurid. Erinevused
tulenevad muutustest jooksutingimustes, näiteks erinev pinnas, tuul, temperatuur ja teised tegurid.
PIKAAJALINE ANALÜÜS
Üksikud Running Indexi väärtused moodustavad trendi, mis ennustab teie edukust teatud vahemaade
läbimisel.
Allpool olev tabel pakub välja jooksja maksimaalse pingutuse korral saavutatava teatud distantside läbimise
kestuse. Tabeli tõlgendamiseks kasutage pikaajalisi Running Indexi keskmisi väärtusi. Ennustus on täpseim
nende Running Indexi väärtuste puhul, mis on saadud võrreldava vahemaaga sarnastes kiiruse ja
jooksutingimustes.
Running Index Cooperi test
(m)

5 km
(h:mm:ss)

10 km(h:mm:ss)

Poolmaraton

Maraton361800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00

46

Running Index Cooperi test
(m)

5 km
(h:mm:ss)

10 km(h:mm:ss)

Poolmaraton

Maraton70

3450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE TSOONID
Polari südame löögisageduse tsoonide abil on võimalik saavutada südame löögisagedusel põhinevate
treeningute uut efektiivsuse taset. Treeningud jaotatakse viide südame löögisageduse tsooni, mis põhinevad
protsendil maksimaalsest südame löögisagedusest. Südame löögisageduse tsoonide abil on lihtne valida ja
jälgida treeningute intensiivsust
Tsoon

Intensiivsus % SLSmax- Näide: Südame
Kestuse näide
löögisagedusesttsoonid (löögid
SLSmax = maksimaalne minutis) 30-aastasesüdame löögisagedus isiku jaoks, kelle(220-vanus).
maksimaalne
südamelöögisagedus on
190 l/min (220-30).

Treeningu mõjuMAKSIMAALNE

90–100%Mõju:
Maksimaalne võiselle lähedane
pingutus
hingamise ja
lihaste jaoks.

171–190 l/min

alla 5 minuti

Tunne: Väga
kurnav hingamise
ja lihaste jaoks.
Soovitatav: Väga
kogenud ja
vormissportlastele. Vaid
lühikesedintervallid,
tavaliseltlõplikuks
ettevalmistuseks
lühikeste47

TsoonIntensiivsus % SLSmax- Näide: Südame
Kestuse näide
löögisagedusesttsoonid (löögid
SLSmax = maksimaalne minutis) 30-aastasesüdame löögisagedus isiku jaoks, kelle(220-vanus).
maksimaalne
südamelöögisagedus on
190 l/min (220-30).

Treeningu mõjuspordisündmustepuhul.
RASKE

80–90%

152–172 l/min

2-10 minutit

Mõju: Paranenudvõime säilitada
vastupidavust
suure kiiruse
juures.
Tunne:
Väsimustunne
lihastes jahingeldamine.
Soovitatav:
Kogenenudsportlastele
aastaringseks
treeninguks
erinevate
kestuste puhul.
On olulisemvõistluseelsel
perioodil.

KESKMINE

70–80% 133–152 l/min

10-40 minutit

Mõju: Tõstab
üldist treeningu
tempot, muudabmõõdukaintensiivsusega
treeningud
kergemaks japarandab
efektiivsust.
Tunne: Ühtlane,
kontrollitud ja
kiire hingamine.

48

TsoonIntensiivsus % SLSmax- Näide: Südame
Kestuse näide
löögisagedusesttsoonid (löögid
SLSmax = maksimaalne minutis) 30-aastasesüdame löögisagedus isiku jaoks, kelle(220-vanus).
maksimaalne
südamelöögisagedus on
190 l/min (220-30).

Treeningu mõjuSoovitatav:
Sportlastele, kes
treenivadvõistlusteks või
soovivadparandada oma
tulemusi.
KERGE

60–70%

114–133 l/min

40-80 minutit

Mõju: Parandabüldist võimekustjataastumisvõimet
ning kiirendab
ainevahetust.
Tunne: Mugav ja
kerge, madal
koormus lihastele
ja südameveresoonkonnale.
Soovitatav:Kõigile pikkadeks
treeninguteks
baastreeninguteperioodil jataastumiseksvõistlusperioodil.

VÄGA KERGE

50–60%

104–114 l/min

20-40 minutit

Mõju: Aitab
soojendada,lõdvestuda ningtaastuda.
Tunne: Väga
kerge, vähe
pingutust.

49

TsoonIntensiivsus % SLSmax- Näide: Südame
Kestuse näide
löögisagedusesttsoonid (löögid
SLSmax = maksimaalne minutis) 30-aastasesüdame löögisagedus isiku jaoks, kelle(220-vanus).
maksimaalne
südamelöögisagedus on
190 l/min (220-30).

Treeningu mõjuSoovitatav:
Taastumiseks jalõdvestumisekskogu
treeninghooaja
jooksul.
Treening südame löögisageduse tsoonis 1 toimub väga madala intensiivsusega. Peamine treeningu põhimõte
seisneb selles, et võimekus paraneb treeningujärgse taastumise käigus, mitte ainult treeningu ajal. Kiirendage
taastumisprotsessi väga madala intensiivsusega treeningu abil.
Treening südame löögisageduse tsoonis 2 on vastupidavustreeningu jaoks, mis on iga treeningprogrammi
oluline osa. Treeningud selles tsoonis on kerged ja aeroobsed. Pika kestusega treening selles madalaintensiivsusega tsoonis on efektiivne energia kulutamise seisukohast. Edusammud eeldavad püsivust.
Aeroobset võimekust on võimalik arendada südame löögisageduse tsoonis 3. Treeningu intensiivsus onkõrgem kui tsoonides 1 ja 2, kuid siiski peamiselt aeroobne. Treening südame löögisageduse tsoonis 3 võibkoosneda näiteks intervallidest, millele järgneb taastumine. Treenimine selles tsoonis on eriti efektiivne
südame ja skeletilihaste vereringe parandamiseks.
Kui teie eesmärk on võistelda oma potentsiaalse tipu lähedal, peate te treenima südame löögisagedusetsoonides 4 ja 5. Nendes tsoonides treenite anaeroobselt, kuni 10-minutiliste intervallidega. Mida lühem onintervall, seda kõrgem on intensiivsus. Piisav taastumine intervallide vahel on väga oluline. Treening
tsoonides 4 ja 5 on mõeldud tippvormi saavutamiseks.
Polari sporditsoone on võimalik personaliseerida kasutades laboratoorselt mõõdetud SLSmax väärtust või
tehes maksimaalse pingutuse testi iseseisvalt. Südame löögisageduse tsoonis treenides üritage kasutada
tervet tsooni. Tsooni keskel püsimine on hea eesmärk, kuid südame löögisageduse hoidmine kogu aeg üheltasemel ei ole vajalik. Südame löögisagedus kohaneb vähehaaval treeningu intensiivsusega. Näiteks kui
liigute tsoonist 1 tsooni 3, võtab vereringesüsteemi ja südame löögisageduse kohanemine aega 3-5 minutit.
Südame löögisageduse reaktsioon treeningu intensiivsusele sõltub kehalisest võimekusest, taastumisestning keskkonnaga seotud teguritest. Tähelepanu tuleb pöörata tekkivale väsimustundele ning kohandada oma
treeningprogrammi vastavalt sellele.

50

NUTIKAD KALORID
Tegemist on kõige täpsema olemasoleva kalorikulu arvestajaga, mis arvutab kulutatud kalorite arvu.
Energiakulu arvutuse aluseks on:lKehakaal, pikkus, vanus, sugulIndividuaalne maksimaalne südame löögisagedus (SLSmax )lSüdame löögisagedus treeningu ajallIndividuaalne maksimaalne hapnikutarbimine (VO2max )SPORDIPROFIILID
See funktsioon võimaldab teil kasutusele võtta kõik oma lemmikspordialad ja määrata nende kõikide jaoks
konkreetsed seadistused. Näiteks on teil võimalik luua iga spordiala jaoks kohandatud vaade ja valida,
milliseid andmeid soovite treeningu ajal vaadata: ainult südame löögisagedust või ainult kiirust ja vahemaad mis iganes teie treeningvajadusi ja nõudeid kõige paremini rahuldab.
Täiendavat teavet leiate lõikudest Spordiprofiilide seadistused ja Spordiprofiilid Flow veebikeskkonnas.

51

POLAR FLOW RAKENDUS
Polar Flow rakendus tagab teile kohe pärast treeningut treeninguandmete visuaalse tõlgenduse. Seevõimaldab teil hõlpsalt pääseda ligi oma treeningu eesmärkidele ja vaadata oma testitulemusi. Flowrakenduse kasutamine on kõige lihtsam viis treeninguandmete sünkroonimiseks Flow veebikeskkonnaga.
Rakendust kasutades:lSaate kiire ülevaate oma treeningust ning analüüsida koheselt oma treeningu üksikasjulTeekonna vaatamine kaardillKasu treeningustlTreeningu algusaeg ja kestuslKeskmine ja maksimaalne kiirus/tempo, vahemaa, Running Indexl

Keskmine ja maksimaalne südame löögisagedus ning kumulatiivsed südame löögisagedusetsoonidl

Kalorid ja rasvapõletuse % kaloritestl

Maksimaalne kõrgus, tõus ja laskuminelRingi andmedlSaate vaadata kalendrist oma edusamme ja nädala kokkuvõtteidlSaate üksikasju oma ööpäevaringse aktiivsuse kohta (sammude koguarv, kulutatud kalorid ja uneaeg)lSaate teada, kui palju on päevase eesmärgi saavutamisest puudu ja kuidas seda eesmärki
saavutadalVaadata tehtud samme, kulutatud kaloreid ja uneaegalSaate passiivsuse märguandeid, kui on aeg tõusta ja liikuda

Flow rakenduse kasutamiseks laadige see App Store'ist oma mobiiltelefoni. Flow rakendus on ühilduv iPhone
4S-i ja hilisemate mudelitega. Täiendavat teavet Polar Flow rakenduse kasutamise kohta leiate aadressilt
www.polar.com/en/support/Flow_app. Enne uue mobiiliseadme (nutitelefoni, tahvelarvuti) kasutuselevõtmist
tuleb see M400-ga siduda. Täiendavat teavet leiate peatükist Sidumine.
Oma treeninguandmete nägemiseks Flow rakenduses peate M400 pärast iga treeningut sellega sünkroonima.
Täiendavat teavet M400 sünkroonimise kohta Flow rakendusega leiate lõigust Sünkroonimine.

52

POLAR FLOW VEEBITEENUS
Polar Flow veebiteenuse abil saate oma treeninguid üksikasjalikult analüüsida ja oma tulemustega lähemalt
tutvuda. Seadistage oma M400 nii, et see vastaks täielikult teie treeningvajadustele, lisades spordialasid ningkohandades seadistusi ja kuvarežiime. Jälgige ja analüüsige visuaalselt oma edusamme, püstitage eesmärke
ja lisage need lemmikutesse.
Flow veebiteenuse abil saate:lAnalüüsida kõiki treeninguandmeid visuaalsete graafikute ja kaartide abillVõrrelda omavahel konkreetseid andmeid (nt ringiajad või kiirus vs. südame löögisagedus)lNäha pikaajalisi edusamme jälgides trende ja andmeid, mis teile kõige rohkem huvi pakuvadlJälgida oma edusamme iganädalaste või -kuiste aruannete abill

Jagada oma edusamme oma kaaslastegalEnda ja teiste kasutajate treeninguid hiljem uuesti läbi elada

Flow veebiteenuse kasutamiseks minge aadressile flow.polar.com/start ja looge omale Polari konto (kui teilseda veel ei ole). Samast kohast laadige alla ja installige ka FlowSync tarkvara, et sünkroonida andmeid
M400 ja Flow veebiteenuse vahel. Laadige oma mobiiltelefoni ka Flow rakendus, mis võimaldab teile kohest
analüüsi ja andmete sünkroonimist veebiteenusega.
Feed
Menüüs Feed saate ülevaate oma viimase aja tegevustest. Samuti näete seal oma sõprade tegevusi ja
kommentaare.
ExploreMenüüs Explore on teil võimalik kaarti sirvides avastada treeninguid ja teekondi, lisada need lemmikutessening sünkroonida need M400-ga. Tutvuge treeningutega, mida teised kasutajad on jaganud, läbige enda jateiste kasutajate teekondi ning vaadake, millised olid tipphetked.
Diary
Menüüs Diary näete planeeritud treeninguid ja varasemaid tulemusi. Kuvatavate andmete hulka kuuluvad:
planeeritud treeningud päeva-, nädala- või kuuvaates, üksikud treeningud, testid ja nädala kokkuvõtted.
ProgressMenüüs Progress saate aruannete abil jälgida oma arengut. See on mugav viis oma edusammude
jälgimiseks pikema perioodi jooksul. Nädala-, kuu- ja aastaaruannete puhul saate valida soovitud spordiala.
Kohandatud perioodi puhul saate valida nii perioodi kui ka spordiala. Valige rippmenüüst ajaperiood ja
spordiala ning vajutage rattaikoonile, et valida, milliseid andmeid te soovite graafikul näha.
Täiendavat teavet Flow veebiteenuse kasutamise kohta leiate aadressilt www.polar.com/en/support/flow

53

TREENINGU EESMÄRGID
Looge Flow veebikeskkonnas endale üksikasjalikud treeningu eesmärgid ning sünkroonige need Flowsync
tarkvara või Flow rakenduse abil M400-ga. Treeningu ajal saate lihtsalt järgida seadme ekraanile ilmuvaid
juhiseid.
lQuick Target (kiire eesmärk): Sisestage üks väärtus. Valige sihtväärtused kestuse, vahemaa või
kalorite jaoks.

lPhased Target (etapiviisiline eesmärk): Teil on võimalik jagada oma treening etappidesse ning seada
nende jaoks erinev intensiivsus ja erinevad kestuse või vahemaa sihtväärtused. Seda saab kasutada
näiteks intervalltreeningute koostamiseks ning soojendus- ja lõdvestusfaaside lisamiseks.

lFavorites (lemmikud): Looge eesmärk ja lisage see lemmikutesse, et soovi korral sellele hõlpsasti ligi
pääseda.

Ärge unustage oma treeningute eesmärke FlowSync tarkvara või Flow rakenduse abil Flow
veebiteenusega sünkroonida. Kui te neid ei sünkrooni, on need nähtavad ainult Flow veebikeskkonna
päevikus või lemmikute nimekirjas.

TREENINGU EESMÄRGI LOOMINE
1. Minge menüüsse Diary ja valige Add > Training target.
2. Add training target vaates valige Quick (kiire), Phased (etapiviisiline) või Favorite (lemmik) (RacePace'i eesmärki on võimalik sünkroonida vaid Polar V800-ga).
QUICK TARGET (KIIRE EESMÄRK)1. Valige Quick.
2. Valige Sport, sisestage eesmärgi nimi (kohustuslik), kuupäev (vabatahtlik) ja kellaaeg (vabatahtlik)ning mis tahes märkused (vabatahtlik), mida soovite lisada.
3. Sisestage üks järgmistest väärtustest: kestus, vahemaa või kalorid. Te saate sisestada ainult ühe
väärtuse.
4. Klõpsake nupul Save, et lisada eesmärk päevikusse, või lemmikute ikoonil
Favorites.

, et lisada see

PHASED TARGET (ETAPIVIISILINE EESMÄRK)1. Valige Phased.
2. Valige Sport, sisestage eesmärgi nimi (kohustuslik), kuupäev (vabatahtlik) ja kellaaeg (vabatahtlik)ning mis tahes märkused (vabatahtlik), mida soovite lisada.
3. Lisage oma eesmärgi jaoks etapid. Valige iga etapi jaoks vahemaa või kestus, järgmise etapi käsitsi
seatav või automaatne algus ning intensiivsus.
4. Klõpsake nupul Save, et lisada eesmärk päevikusse, või lemmikute ikoonil
Favorites.

54, et lisada see

LEMMIKUD
Kui olete loonud eesmärgi ja lisanud selle lemmikutesse, saate kasutada seda plaanipärase eesmärgina.
1. Valige Favorites. Ekraanile kuvatakse treeningute eesmärgid, mille olete lisanud lemmikutesse.
2. Klõpsake lemmikul, mida soovite kasutada oma eesmärgi mallina.
3. Valige Sport, sisestage eesmärgi nimi (kohustuslik), kuupäev (vabatahtlik) ja kellaaeg (vabatahtlik)ning mis tahes märkused (vabatahtlik), mida soovite lisada.
4. Teil on võimalik eesmärki muuta või jätta see nii nagu see on.
5. Klõpsake nupul Update changes, et tehtud muudatused salvestada. Klõpsake nupul Add to diary, etlisada eesmärk päevikusse ilma lemmikut uuendamata.
Pärast eesmärkide sünkroonimist M400-ga, kuvatakse:lPlaanipärased treeningute eesmärgid menüüs Diary (käesolev nädal ja järgmised 4 nädalat)lTreeningute eesmärgid menüüs Favorites

Treeningut alustades leiate oma eesmärgid menüüst Diary või Favorites.
Teavet treeningu alustamise kohta leiate lõigust Treeningu alustamine.

LEMMIKUD
Menüüs Favorites saate talletada ja hallata oma lemmikteekondi ja -eesmärke. M400-s saab korraga olla
maksimaalselt 20 lemmikut. Lemmikute arv Flow veebikeskkonnas ei ole piiratud. Kui teil on Flow
veebikeskkonnas rohkem kui 20 lemmikut, kantakse sünkroonimise ajal esimesed 20 üle M400-sse.
Teil on võimalik muuta lemmikute järjekorda pukseerides neid teise kohta. Valige välja lemmik, mida soovite
nihutada ning lohistage see soovitud kohta nimekirjas.
TREENINGU EESMÄRGI LISAMINE LEMMIKUTESSE
1. Looge treeningu eesmärk
2. Klõpsake lehe alumises paremas nurgas oleval lemmikute ikoonil.

3. Eesmärk lisatakse lemmikutesse.
või
1. Valige päevikust olemasolev eesmärk.
2. Klõpsake lehe alumises paremas nurgas oleval lemmikute ikoonil
3. Eesmärk lisatakse lemmikutesse.

55.

LEMMIKUTE MUUTMINE
1. Klõpsake teie nime kõrval üleval paremas nurgas oleval lemmikute ikoonilkõik teie lemmikteekonnad ja -eesmärgid.

. Ekraanile kuvatakse

2. Valige välja lemmik, mida soovite muuta:lTreeningu eesmärgid: Muutke eesmärgi nime või eesmärki ennast klõpsates all paremas nurgas
oleval nupul Edit.

LEMMIKUTE EEMALDAMINE
Teekonna või treeningu eemärgi eemaldamiseks lemmikute nimekirjast klõpsake üleval paremas nurgas
oleval kustutamise ikoonil.

SPORDIPROFIILID FLOW VEEBIKESKKONNAS
M400-s on vaikimisi kasutusel neli spordiprofiili. Flow veebikeskkonnas on võimalik lisada uusi spordiprofiile.
Samuti on võimalik uusi ja olemasolevaid profiile muuta. Korraga saab M400-s olla maksimaalselt 20
spordiprofiili. Spordiprofiilide arv Flow veebikeskkonnas ei ole piiratud. Kui teil on Flow veebikeskkonnas
rohkem kui 20 spordiprofiili, kantakse sünkroonimise ajal esimesed 20 üle M400-sse.
Teil on võimalik muuta spordiprofiilide järjekorda pukseerides neid teise kohta. Valige välja spordiala, mida
soovite nihutada ning lohistage see soovitud kohta nimekirjas.

SPORDIPROFIILI LISAMINE
Flow veebikeskkonnas:
1. Klõpsake üleval paremas nurgas oleval nimel/profiilipildil.
2. Valige Sport Profiles.
3. Klõpsake valikul Add sport profile ja valige nimekirjast spordiala.
4. Spordiala lisatakse teie spordialade nimekirja.

SPORDIPROFIILI MUUTMINE
Flow veebikeskkonnas:
1. Klõpsake üleval paremas nurgas oleval nimel/profiilipildil.
2. Valige Sport Profiles.
3. Klõpsake käsku Edit spordiala all, mida soovite muuta.
Iga spordiprofiili puhul on teil võimalik muuta järgmisi andmeid:56

PÕHISEADISTUSEDlAutomaatne ringiaja salvestamine (võimalik määrata kestusel või vahemaal põhinev)lHelisignaalidlKiiruse vaadeSÜDAME LÖÖGISAGEDUS
l

Südame löögisageduse vaade (löögid minutis (l/min) või % maksimaalsest südame löögisagedusest.)lSüdame löögisagedus nähtav teistele seadmetele (teised ühilduvad seadmed, mis kasutavad
Bluetooth ® Smart juhtmeta tehnoloogiat (nt jõusaalivarustus) saavad tuvastada teie südame
löögisagedust.)l

Südame löögisageduse tsoonide seadistused (südame löögisageduse tsoonide abil saate hõlpsasti
valida ja jälgida treeningute intensiivsust.) Kui valite "Default", ei ole teil võimalik südame
löögisageduse tsoonide piire muuta. Kui valite "Free", on võimalik muuta kõiki piire. Vaikimisi
määratud südame löögisageduse tsoonide piirid põhinevad teie maksimaalsel südame löögisagedusel.

TREENINGU VAATED
Valige, millist teavet soovite treeningu ajal ekraanil näha. Teil on võimalik iga spordiprofiili jaoks seada kokku
kaheksa erinevat treeningu vaadet. Igal treeningu vaatel saab olla maksimaalselt neli erinevat andmevälja.
Klõpsake pliiatsi ikoonil, et olemasolevat vaadet muuta või lisada uus vaade. Teil on võimalik valida vaate
jaoks üks kuni neli üksust kuuest erinevast kategooriast:
Kellaaeg

Keskkond

Kehalised näitajadlKellaaeglKõrgusll

Kestusl

Totaalnetõus

SüdamelöögisageduslKeskminesüdamelöögisageduslRingi aeglViimaseringi aeglTotaalne
laskuminelPraeguseringi tõusl

Praeguseringi
laskuminel

Maksimaalne
südamelöögisagedus

l

Ringi
keskminesüdamelöögisagedusl

Kaloridl

ZonePointerl

Aeg tsoonis

57

Vahemaa

Kiirusl

Vahemaal

Kiirus/tempo

l

Ringi
vahemaal

Keskmine
kiirus/tempolViimaseringi
vahemaal

Keskmine
kiirus/tempo

l

Ringi
kiirus/tempo

Kui olete spordiprofiilide seadistustega lõpetanud, salvestage need. Seadistuste sünkroonimiseks M400-ga
vajutage FlowSync tarkvaras nuppu Synchronize.

58SÜNKROONIMINE
Teil on võimalik kanda andmed M400-st arvutisse USB-kaabli ja FlowSync tarkvara abil või
mobiiliseadmesse Bluetooth Smart® tehnoloogia ja Polar Flow rakenduse abil. Selleks, et sünkroonida
andmeid M400 ja Flow veebiteenuse või mobiilirakenduse vahel, vajate te Polari kontot ja FlowSync tarkvara.
Minge aadressile flow.polar.com/start, looge Polar Flow veebikeskkonnas omale Polari konto ning laadige alla
ja installige arvutisse FlowSync tarkvara. Laadige App Store'ist oma mobiiliseadmesse Flow rakendus.
Ärge unustage oma andmeid M400, veebiteenuse ja mobiilirakenduse vahel sünkroonida ning neid aeg-ajalt
värskendada, kus iganes te ka ei viibiks.

FLOW RAKENDUSEGA SÜNKROONIMINE
Enne sünkroonimist veenduge, et:lTeil on olemas Polari konto ja Flow rakendus.

lOlete registreerinud oma M400 Flow veebikeskkonnas ja vähemalt korra sünkrooninud andmeid
FlowSync tarkvara kaudu.

lTeie mobiiliseadme Bluetooth on sisse lülitatud ja lennurežiim välja lülitatud.

lOlete sidunud M400 oma mobiiltelefoniga. Täiendavat teavet leiate peatükist Sidumine.

Andmete sünkroonimiseks on kaks võimalust:
1. Logige sisse Flow rakendusse ning vajutage ja hoidke all M400 nuppu BACK.
2. Ekraanile ilmub esmalt tekst Connecting to device ning seejärel tekst Connecting to app.
3. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Syncing completed.
või
1. Logige sisse Flow rakendusse, minge Settings > General settings > Pair and sync > Sync data ja
vajutage M400 nuppu START.
2. Ekraanile ilmub esmalt tekst Connecting to device ning seejärel tekst Connecting to app.
3. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Syncing completed.
Kui sünkroonite oma M400 Flow rakendusega, sünkroonitakse ka teie treeningute ja aktiivsuse andmed
Interneti-ühenduse kaudu Flow veebikeskkonnaga.
Täiendavat teavet Polar Flow mobiilirakenduse kasutamise kohta leiate aadressilt
www.polar.com/en/support/Flow_app

59

FLOW VEEBITEENUSEGA SÜNKROONIMINE FLOWSYNCIKAUDUAndmete sünkroonimiseks Flow veebiteenusega läheb teil vaja FlowSync tarkvara. Minge aadressile
flow.polar.com/start ning laadige alla ja installige see enne sünkroonimist.
1. Ühendage mikro-USB-kaabli üks ots M400 USB-pordiga ja teine ots arvutiga. Veenduge, et FlowSync
tarkvara töötab.
2. FlowSynci aken avaneb teie arvuti ekraanil ja algab sünkroonimine.
3. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile Completed.
Iga kord, kui ühendate M400 oma arvutiga, edastab Polar FlowSync tarkvara teie andmed Polar Flow
veebikeskkonda ja sünkroonib kõik seadistused, mida olete muutnud. Kui sünkroonimine ei alga
automaatselt, käivitage FlowSync desktopil olevast ikoonist (Windows) või rakenduste kaustast (Mac OS X).
Iga kord, kui püsivaravärskendus on saadaval, annab FlowSync teile sellest teada ja palub teil selle installida.
Muutes seadistusi Flow veebikeskkonnas samal ajal kui M400 on arvutiga ühendatud, vajutage
FlowSynci sünkroonimisnuppu, et kanda seadistused M400-sse üle.
Täiendavat teavet Flow veebiteenuse kasutamise kohta leiate aadressilt www.polar.com/en/support/flow
Täiendavat teavet FlowSync tarkvara kasutamise kohta leiate aadressilt
www.polar.com/en/support/FlowSync

60

OLULINE TEAVE
M400 EEST HOOLITSEMINE
Nagu kõiki elektroonilisi seadmeid, tuleb ka M400 käsitseda ettevaatlikult. Alltoodud soovitused aitavad teil
täita garantiikohustusi ja nautida toote kasutamist mitme aasta jooksul.

M400
Hoidke treeningkompuutrit puhtana. Mustuse pühkimiseks kasutage niisket pabersalvrätikut. Veekindluse
säilitamiseks ärge peske treeningkompuutrit survepesuriga. Ärge kunagi kasutage alkoholi ega abrasiivseid
materjale, nagu terasvill või puhastuskemikaalid.
Kui te USB-porti parasjagu ei kasuta, hoidke selle kate suletuna. USB-porti kasutades kontrollige, et selle
pinnal ei oleks niiskust, karvu, tolmu ega mustust. Pühkige mustust õrnalt ära. Ärge kasutage puhastamiseksteravaid esemed ning vältige pinna kriimustamist. USB-pordi puhtana hoidmiseks loputage seda pärast iga
treeningut leige veega. Pärast loputamist hoidke kate mõni aeg avatuna, et USB-port saaks kuivada.
Töötemperatuur on -10°C kuni +50°C / +14°F kuni +122°F.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDUR
Saatja: Pärast iga kasutuskorda ühendage saatja kummipaela küljest lahti ja kuivatage seda pehme
käterätikuga. Vajadusel puhastage saatjat õrna seebilahusega. Ärge kunagi kasutage alkoholi ega
abrasiivseid materjale (nt terasvill või puhastuskemikaalid).
Kummipael: Pärast iga kasutuskorda loputage kummipaela jooksva vee all ja riputage see kuivama.
Vajadusel puhastage saatjat õrna seebilahusega. Ärge kasutage niisutavaid seepe, kuna need ei pesekummipaela täielikult puhtaks. Ärge leotage, triikige ega valgendage kummipaela ning ärge viige seda
keemilisse puhastusse Ärge venitage kummipaela ega painutage järsult elektroodide ala.
Kontrollige kummipaela sildilt pesemisjuhiseid.

HOIDMINE
Hoidke treeningkompuutrit ja andureid jahedas ja kuivas kohas. Ärge hoidke neid niiskes keskkonnas, õhkumitteläbilaskvast materjalist ümbrises (kilekotis või spordikotis) ega koos elektrit juhtivate materjalidega(märg käterätik). Hoidke treeningkompuutrit pikaajalise otsese päikesevalguse eest, st ärge unustage seda
autosse ega jalgrattakinnitusele.
Treeningkompuutrit on soovitatav hoida osaliselt või täielikult laetuna. Kui treeningkompuutrit ei kasutata,hakkab aku aeglaselt tühjenema. Kui teil on plaanis treeningkompuuter pikemaks ajaks seisma jätta, onsoovitatav seda paari kuu möödudes uuesti laadida. See pikendab aku tööiga.

61

Kuivatage ja hoidke kummipaela ja saatjat teineteisest eraldi, et südame löögisageduse anduri aku tööiga
maksimaalselt pikendada. Hoidke südame löögisageduse andurit jahedas ja kuivas kohas. Oksüdeerumise
vältimiseks ärge hoidke südame löögisageduse andurit niiskes keskkonnas ega õhku mitteläbilaskvast
materjalist ümbrises, nagu näiteks spordikotis. Hoidke südame löögisageduse andurit pikaajalise otsese
päikesevalguse eest.

HOOLDAMINE
Kaheaastase garantiiperioodi jooksul soovitame teil hooldustööd läbi viia ainult Polari volitatud
teeninduskeskuses. Garantii alla ei kuulu vigastused ja kahju, mis on tekkinud Polar Electro poolt volitamata
isikute poolt läbiviidud hooldustööde tõttu. Täiendavat teavet leiate lõigust "Polari piiratud rahvusvahelinegarantii".
Kontaktandmed ja kõikide Polari teeninduskeskuste aadressid leiate aadressilt www.polar.com/support ja
riigipõhistelt veebilehtedelt.
Registreerige oma Polari toode aadressil http://register.polar.fi/, aidates meil niiviisi meie tooteid ja teenuseid
paremaks muuta, et need vastaksid teie vajadustele.
Polari konto kasutajanimi on alati teie meiliaadress. Polar Flow veebikeskkonnas ja mobiilirakenduses, Polari
foorumis, Polari toote registreerimisel ja uudiskirja tellimisel kehtivad sama kasutajanimi ja parool.

PATAREID JA AKUD
Polar M400-l on sisemine taaslaetav aku. Taaslaetavatel akudel on piiratud arv laadimistsükleid. Te võite akut
täis ja tühjaks laadida üle 300 korra, enne kui selle tööaeg oluliselt väheneb. Laadimistsüklite arv sõltub ka
kasutamisest ja töötingimustest. Ärge laadige M400 akut, kui see on märg.
Toote tööea lõppedes julgustab Polar teid vähendama jäätmete võimalikku kahju keskkonnale ja inimeste
tervisele järgides kohalikke jäätmete kõrvaldamise määruseid ning võimaluse korral kogudes elektroonilised
seadmed eraldi konteineritesse. Ärge visake seda toodet olmejäätmete hulka.
Polar H7 südame löögisageduse anduril on vahetatav patarei. Kui soovite ise patareid vahetada, järgige
hoolikalt lõigus Südame löögisageduse anduri patarei vahetamine toodud juhiseid.
Hoidke patareisid lastele kättesaamatus kohas. Patarei allaneelamisel võtke koheselt ühendust arstiga.
Patareide ja akude hävitamine peab toimuma vastavalt kohalikele määrustele.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDURI PATAREI VAHETAMINE
Kui soovite südame löögisageduse anduri patareid ise vahetada, jälgige hoolikalt alltoodud juhiseid:
Patarei vahetamisel veenduge, et tihendusrõngas ei oleks vigastatud. Vigastuse ilmnemisel tuleb see
asendada uuega. Tihendusrõnga/patarei komplektid on saadaval hästivarustatud Polari jaekauplustes ja
volitatud teeninduskeskustes. USA-s ja Kanadas on tihendusrõngad saadaval vaid Polari volitatud
teeninduskeskustes. USA-s saab tihendusrõnga/patarei komplekte osta ka aadressilt www.shoppolar.com.

62

Uue, täielikult laetud patarei puhul hoiduge selle haaramisest mõlemalt poolt korraga metallist või elektrit
juhtivate vahenditega, nagu näiteks näpitstangidega. See võib tekitada lühise, mis omakorda põhjustab
patarei kiiremat tühjenemist. Tavaliselt lühise tekkimine patareid ei kahjusta, kuid see võib vähendada patarei
mahtuvust ja sellest tulenevalt ka tööiga.
1. Avage patareipesa kaas keerates
seda mündi abil vastupäeva
asendisse OPEN.
2. Paigaldage patarei (CR 2025)
kaane sisse nii, et (+) pool jääks
sissepoole. Veenduge, ettihendusrõngas on korralikult
soone sees, et tagada
veekindlus.
3. Lükake kaas tagasi oma kohale.
4. Sulgege patareipesa kaas
keerates seda mündi abil
päripäeva asendisse CLOSE.

Vale patarei paigaldamine põhjustab plahvatusohtu.

ETTEVAATUSABINÕUD
Polar M400 kuvab ekraanile teie võimekuse näitajad. See näitab ära füsioloogilise pingutuse ja taastumise
taseme treeningu ajal ja pärast treeningut. See mõõdab südame löögisagedust, kiirust ja läbitud vahemaad.
Muu kasutamine pole ettenähtud.
Treeningkompuutrit ei tohiks kasutada selliste keskkonnatingimuste mõõtmiseks, mis nõuavad
professionaalset või tööstuslikku täpsust.

HÄIRED TREENINGU AJAL
Elektromagnetilised häired ja treeningvarustus
Häired võivad tekkida elektriliste seadmete läheduses. Treeningkompuutri kasutamisel võivad häired tekkida
ka WLAN tugijaamade läheduses. Ekslike näitude või vale käitumise korral tuleb eemalduda võimalikest
häireallikatest.
Treeningvarustus ja selle elektroonilised või elektrilised komponendid nagu LED-ekraanid, mootorid ja
elektrilised pidurid võivad tekitada häirivaid signaale. Nende probleemide lahendamiseks toimige järgmiselt:63

1. Eemaldage südame löögisageduse andur rindkerelt ja kasutage treeningvarustust nagu tavaliselt.
2. Liigutage treeningkompuutrit seni, kuni leiate koha, kus see ei kuva ekraanile ekslikke näitusid või
vilkuvat südame sümbolit. Häireid esineb tavaliselt kõige rohkem varustuse ekraani ees; ekraanist
paremal ja vasakul pool on suhteliselt häirevaba.
3. Pange südame löögisageduse andur uuesti ümber rindkere ja hoidke treeningkompuutrit häirevabasalas nii palju kui võimalik.
Kui treeningkompuuter endiselt ei tööta treeningvarustusega, on juhtmeta südame löögisagedusemõõtmiseks tõenäoliselt liiga palju elektrilist müra. Täiendavat teavet leiate aadressilt
www.polar.com/support.

RISKIDE VÄHENDAMINE TREENINGU AJAL
Treenimisega võib kaasneda teatud riske. Enne regulaarsete treeningute alustamist vastake järgmistele teie
tervislikku seisundit puudutavatele küsimustele. Kui vastus kasvõi ühele nendest küsimustest on "jah",pidage enne treeningute alustamist nõu arstiga.
l

Kas te olete olnud viimase viie aasta jooksul füüsiliselt mitteaktiivne?

l

Kas teil on kõrge vererõhk või kolesteroolitase?

l

Kas te tarvitate mingeid vererõhu- või südameravimeid?

l

On teil olnud probleeme hingamisega?

lEsineb teil mõne haiguse sümptomeid?

lOlete te taastumas mõnest tõsisest haigusest või ravist?

l

Kas te kasutate südamestimulaatorit või mõnda muud implanteeritud elektroonilist seadet?

l

Kas te suitsetate?

l

Kas te olete rase?

Pange tähele, et lisaks treeningu intensiivsusele võivad südame löögisagedust mõjutada ka südame-,vererõhu-, psüühikahäirete, astma ja hingamishäirete ravimid, samuti mõned energiajoogid, alkohol ja nikotiin.
Oluline on pöörata tähelepanu oma keha reaktsioonidele treeningute ajal. Kui tunnete treeningu ajal
ootamatut valu või väsimust, lõpetage treening või jätkake madalama intensiivsusega.
Tähelepanu! Polari treeningkompuutreid võib kasutada, kui teil on südamestimulaator. Teoorias ei tohiks
Polari tooted südamestimulaatori tööd häirida. Puudub teave selle kohta, et keegi oleks kunagi selliseid
häireid kogenud. Sellegipoolest ei saa me garanteerida, et meie tooted sobivad kõikide
südamestimulaatoritega või muude implanteeritud seadmetega, kuna seadmed on erinevad. Kui teil onmingeid kahtlusi või kui te kogete Polari tooteid kasutades ebatavalisi aistinguid, võtke ohutuse tagamiseksühendust oma arsti või implanteeritud elektrooniliste seadmete tootjaga.
Kui olete allergiline nahaga kokkupuutuvate ainete suhtes või kahtlustate toote kasutamisest tulenevat
allergilist reaktsiooni, vaadake üle materjalide nimekiri peatükis "Tehnilised andmed". Reaktsiooni

64ärahoidmiseks kandke südame löögisageduse andurit särgi peal, kuid niisutage särki korralikult kohtades, mis
jäävad elektroodide alla, et tagada tõrgeteta töö.
Niiskuse ja hõõrdumise koostoimel võib südame löögisageduse anduri must värv hakata maha kuluma,
määrides niiviisi heledaid riideid. Kui kasutate nahal parfüümi või putukatõrjevahendit, veenduge, et see ei
puutuks kokku treeningkompuutri ega südame löögisageduse anduriga.

TEHNILISED ANDMED
M400
Patarei tüüp:

190 mAH Li-pol taaslaetav aku

Tööaeg:Pidev kasutamine:
Kuni 8 tundi, kui kasutusel on GPS ja
südame löögisageduse andur
Kellaajarežiimis igapäevane
aktiivsuse jälgimine:
Ligikaudu 30 päeva

Töötemperatuur:-10°C kuni +50°C / 14°F kuni 122°F

Treeningkompuutri materjalid:

Roostevaba teras,
polükarbonaat/akrüülnitriil
butadieenstüreen, akrüülnitriil
butadieenstüreen, termoplastne uretaan,
polümetüülmetakrülaat, silikoon

Kella täpsus:

Parem kui ± 0,5 sekundit päevas
temperatuuril 25°C / 77°F

GPS-i täpsus:

Vahemaa ±2%, kiirus ±2 km/h

Kõrguse resolutsioon:

1mTõusu/laskumise resolutsioon:

5m

Maksimaalne kõrgus:

9000 m / 29525 ft

Salvestussagedus:

1s

Südame löögisageduse mõõtmise
täpsus:± 1% või 1 l/min, ükskõik missugune on
suurem. See kehtib muutumatutetingimuste puhul.

Südame löögisageduse mõõtevahemik:

15–240 l/min

Kiiruse näitude vahemik:

0-399 km/h 247.9 mph

Veekindlus:

30 m (sobib vanniskäimiseks ja

65ujumiseks)
Mälumaht:

30 tundi treenimist koos GPS- ja
südame löögisageduse andurigasõltuvalt keele seadistustest

Ekraaniresolutsioon:

128 x 128

H7 SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDUR
Patarei tööiga:200 hPatarei tüüp:

CR 2025

Patareipesa tihendusrõngas:

O-ring 20.0 x 1.0 materjal FPM

Töötemperatuur:-10°C kuni +50°C / 14°F kuni 122°F

Saatja materjal:

Polüamiid

Kummipaela materjal:

38% polüamiidi, 29% polüuretaani, 20%
elastaani, 13% polüestrit

Veekindlus:

30 m

Kasutab Bluetooth® Smart traadita tehnoloogiat

POLAR FLOWSYNC TARKVARA JA USB-KAABELFlowSync tarkvara kasutamiseks läheb vaja Microsoft Windowsi või Mac OS X operatsioonisüsteemiga
arvutit, Interneti-ühendust ja vaba USB-porti (USB-kaabli jaoks).
FlowSync ühildub järgmiste operatsioonisüsteemidega:
Arvuti operatsioonisüsteem 64-bitine
Windows XP
Windows 7

X

Windows 8

X

Mac OS X 10.6

X

Mac OS X 10.7

X

Mac OS X 10.8

X

Mac OS X 10.9

X

66

POLAR FLOW MOBIILIRAKENDUSE ÜHILDUVUS
l

iPhone 4S või hilisem mudel

Polar M400 rakenduste hulka kuulub muuhulgas järgmine patenteeritud tehnoloogia:l

OwnIndex® tehnoloogia füüsilise võimekuse testi läbiviimiseks.

VEEKINDLUS
Polari toodete veekindlust kontrollitakse vastavalt rahvusvahelisele standardile IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min,20 ∨ dm;C). Tooted on jaotatud nelja erinevasse kategooriasse vastavalt nende veekindlusele. Veekindluse
kategooria leiate Polari toote tagaküljelt; võrrelge seda allpool oleva tabeliga. Pange tähele, et käesolevad
määratlused ei pruugi kehtida teiste tootjate toodete puhul.
Märgistus tagaküljel

Veekindluse iseloomustus

Water resistant IPX7

Ei sobi vanniskäimiseks ega ujumiseks.
Kaitse veepritsmete ja vihmapiiskade
vastu. Mitte pesta survepesuriga.

Water resistantEi sobi ujumiseks. Kaitse veepritsmete,higi, vihmapiiskade jne vastu.

Water resistant 30 m/50 m

Sobib vanniskäimiseks ja ujumiseks.

Water resistant 100 m

Sobib ujumiseks ja snorgeldamiseks(ilma õhuvarudeta)

POLARI PIIRATUD RAHVUSVAHELINE GARANTIIl

Garantii ei mõjuta tarbija põhiseaduslikke ja kehtivatele siseriiklikele õigusaktidele vastavaid õigusi
ega tarbija ostu-müügi lepingust tulenevaid õigusi müüja suhtes.

l

Tarbijatele, kes ostsid selle toote USA-s või Kanadas, on Polari piiratud rahvusvahelise garantii
andjaks Polar Electro Inc. Tarbijatele, kes ostsid selle toote teistes riikides, on Polari piiratud
rahvusvahelise garantii andjaks Polar Electro Oy.

lPolar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanteerib selle toote esmatarbijale/-ostjale, et tootel ei esine
defekte materjali või töö osas kahe (2) aasta jooksul alates ostukuupäevast.

l

Ostutšekk on teie ostu tõenduseks!

lGarantii ei kata patareid, loomulikku kulumist, kahjustusi, mis on tingitud ebaõigest kasutamisest,õnnetusjuhtumitest, ettevaatusabinõude eiramisest, ebaõigest hooldusest või kommertskasutusest,
ega korpuse/ekraani purunemist, mõranemist ega kriimustamist, kellarihma, kummipaela ega Polaririiet.

l

Garantii ei kata kahjusid, kahjustusi, kahjumit, kulutusi või väljaminekuid, olgu need otsesed, kaudsed
või ettenägematud, järelduslikud või erikulutused, mis tulenevad tootest või on sellega seotud.

lKasutatud tooteid ei hõlma kahe (2) aastane garantii, kui kohalikud õigusaktid ei sätesta teisiti.

67lGarantiiperioodi vältel toode kas parandatakse või asendatakse ükskõik millises Polari volitatud
teeninduskeskuses, sõltumata osturiigist.

Mis tahes toote garantii on piiratud riikidega, kus toodet algselt turustati.

See toode vastab direktiividele 93/42/EEÜ,1999/5/EÜ ja 2011/65/EL. Asjakohase vastavusdeklaratsiooni
leiate aadressilt www.polar.com/support
Asjakohase vastavusdeklaratsiooni leiate aadressilt www.polar.com/en/regulatory_information.

Selline ratastega prügikonteineri kujutis, millele on rist peale tõmmatud tähendab, et Polari tooted on
elektroonilised seadmed ning neid hõlmab Euroopa Parlamendi ja nõukogu direktiiv 2012/19/EL elektri- ja
elektroonikaseadmete jäätmete kohta (WEEE) ning patareisid ja akusid, mida toodetes kasutatakse hõlmab
Euroopa Parlamendi ja nõukogu 6. septembri 2006. aasta direktiiv 2006/66/EÜ, mis käsitleb patareisid ja
akusid ning patarei- ja akujäätmeid. Euroopa Liidu riikides tuleb need tooted ja Polari toodete sees olevadpatareid/akud muudest jäätmetest eraldada. Polar julgustab teid vähendama jäätmete võimalikku kahju
keskkonnale ja inimeste tervisele ka väljaspool Euroopa Liitu järgides kohalikke jäätmete kõrvaldamise
määruseid ning võimaluse korral kogudes elektroonilised seadmed ning nende patareid ja akud eraldi
konteineritesse.

Selline märgistus tähendab, et toode on kaitstud elektrilöökide eest.
Tootja: Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Faks +358 8 5202 300,
www.polar.com.
Polar Electro Oy vastavus ISO 9001:2008 nõuetele on sertifitseeritud.
© 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Soome. Kõik õigused kaitstud. Käesoleva kasutusjuhendi
kasutamine või reprodutseerimine mis tahes moel või mis tahes vahenditega ilma Polar Electro Oy eelneva
kirjaliku loata on keelatud.
Selles kasutusjuhendis või toote pakendis olevad nimed ja logod on Polar Electro Oy kaubamärgid. Nimed ja
logod, mis on tähistatud sümboliga ® selles kasutusjuhendis või toote pakendis, on Polar Electro Oy
registreeritud kaubamärgid. Windows on Microsoft Corporationi kaubamärk ja Mac OS on Apple Inc.-i

68

kaubamärk. Bluetooth® sõnamärk ja logod kuuluvad Bluetooth SIG, Inc. omandisse ning kõik sellised märgid
on Polar Electro Oy poolt litsentseeritud.

VASTUTAMATUSESÄTE
lMaterjal selles kasutusjuhendis on esitatud üksnes informeerimise eesmärgil. Tooted, mida selles
kirjeldatakse, võivad muutuda ilma eelneva teavitamiseta seoses tootja pideva arendustegevusega.

lPolar Electro Inc./Polar Electro Oy ei tee mingeid kinnitusi ega anna garantiisid selle kasutusjuhendi
ega selles kirjeldatud toodete osas.

lPolar Electro Inc./Polar Electro Oy ei vastuta kahjustuste, kahjumi, kulutuste või väljaminekute eest,
olgu need otsesed, kaudsed või ettenägematud, järelduslikud või erikulutused, mis tulenevad selle
materjali või selles kirjeldatud toodete kasutamisest või on sellega seotud.

1.0 ET 11/2014

69