BRUGERVEJLEDNINGINDHOLD
Indhold
Brugervejledning til Polar M430
Introduktion
Udnyt det hele i din M430
Kom i gangOpsætning af din M430
Vælg en opsætningsmulighed:
Mulighed A: Opsæt med en mobil enhed og Polar Flow-app
Mulighed B: Opsæt med din computer
Mulighed C: Opsætning fra enheden
Knapfunktioner
Tidsvisning og menu
Førtræningstilstand
Under træning
Menustruktur
Min dag
DagbogIndstillinger
Konditionstest
TimereFavoritter
Min pulsSådan tager du din M430 påNår du måler puls fra dit håndledNår du ikke måler puls fra dit håndled
Parring
Par en mobil enhed med din M430
Par en pulsmåler med din M430
Par en skosensor med din M430
Par Polar Balance-vægt med din M430
Slet en parring
Indstillinger
Sportsprofilindstillinger
Indstillinger
Fysiske indstillinger
Vægt
Højde
Fødselsdato
KønTræningsbaggrund
Maksimumpuls
Generelle indstillinger
Stabil pulsmåling
Par ogsynkroniser
FlytilstandKnaplås
Smarte meddelelser
Advarsel om inaktivitet
Enheder

2

2
6
6
6
7
7
7
8
8
9
9
10
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
12
12
12
13
13
13
14
14
14
16
16
17
17
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
19
20
20

SprogFarve af træningsvisning
Om dit produkt
Urindstillinger
Alarm
Tid
Dato
Ugens startdag
Urindstillinger
Hurtigmenu
Hurtigmenu i førtræningstilstand
Hurtigmenu i træningsvisning
Hurtigmenu i pausetilstandOpdatering af firmwaren
Med mobilenhed eller tablet
Med computerTræningTræning med håndledsbaseret puls
Pulstræning
Pulsmåling med din M430
Start et træningspas
Start et planlagt træningspas
Start et træningspas med intervaltimer
Start et træningspas med Sluttids-beregner
Under træning
Gennemgå træningsvisningerne
Marker en omgang
Lås en puls- eller hastighedszone
Skift interval under en intervaltræning
Skift indstillinger i hurtigmenu
Meddelelser
Afbryd/stop et træningspas
Opsummering af træning
Efter træning
Træningshistorik i M430
Træningsdata i Polar Flow-appenTræningsdata i Polar Flow-webservicen
Funktioner
Assisteret GPS (A-GPS)
Udløbsdato for A-GPS
GPS-funktioner
Tilbage til start
Smart Coaching
Aktivitetsvejledning
Aktivitetsudbytte
Aktivitetsmåling 24/7
Aktivitetsmål
Aktivitetsdata på din M430
Advarsel om inaktivitet
Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-webservicen.
Polar Sleep PlusTM
Søvndata på din M430
Søvndata i Flow-appen og -webservicen

20
21
21
21
21
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
25
27
27
27
27
28
29
29
30
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
34
34
34
35
35
35
36
36
37
37
37
38
38
38
39
40
40
40
41

3

Stabil pulsmåling
Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling
Før testen
Udførelse af testen
Testresultater
KonditionskategorierMænd
Kvinder
Vo2maxPolar Løbeprogram
Opret et Polar Løbeprogram
Start et løbemål
Følg din udvikling
Running Index
Kortsigtet analyseMænd
Kvinder
Langsigtet analyse
Smart Calories
Training BenefitTræningsmængde og restitution
Sportsprofiler
Pulszoner
Hastighedszoner
Indstillinger for hastighedszoner
StandardFriTræningsmål med hastighedszoner
Under træning
Efter træning
Kadence fra håndleddet
Hastighed og distance fra håndleddet
Smarte meddelelser
Polar Flow
Polar Flow-appenTræningsdata
Aktivitetsdata
Søvndata
Sportsprofiler
BilleddelingGå i gang med at bruge Flow-appen
Polar Flow-webtjenesten
DagbogRapporter
Programmer
Favoritter
Tilføj et træningsmål i Favoritter:
Redigér en favorit
Fjern en favorit
Planlægning af din træning
Opret en træningsplan med Sæsonplanlægger
Opret et træningsmål i Polar Flow-appen og -webservicen
Opret et mål baseret på et favorittræningsmål

41
42
42
43
43
43
43
44
44
44
45
45
45
46
46
46
46
47
48
48
50
50
51
53
53
53
53
53
53
53
53
54
54
55
55
55
55
55
55
55
56
56
56
56
57
57
57
57
57
58
58
58
60

4

Synkroniser målene til dit ur
Opret et træningsmål i Polar Flow-appen
Sportsprofiler i Polar Flow
Tilføj en sportsprofil
Rediger en sportsprofil
Synkronisering
Synkroniser med Flow-mobilapp
Synkronisér med Flow-webservicen gennem FlowSync
Vigtige oplysninger
Batteri
Opladning af M430-batteri
Batteriets driftstid
Notifikationer om lavt batteri
Pleje af din M430
Hold din M430 ren
Pas godt på den optiske pulsmåler
Opbevaring
Service
Sikkerhedsforanstaltninger
Interferens under træning
Sundhed og træning
Advarsel – Hold batterier uden for børns rækkevidde
Tekniske specifikationer
M430
Polar FlowSync Software
Kompatibilitet med Polar Flow-mobilapp
Polar-produkters vandtæthed
Begrænset international Polar-garanti
Regulatoriske oplysninger
Ansvarsfraskrivelse

61
61
64
64
65
67
67
67
69
69
69
70
70
71
71
71
71
71
72
72
72
73
73
73
74
74
75
75
76
76

5

BRUGERVEJLEDNING TIL POLAR M430
Denne brugervejledning hjælper dig med at komme i gang med din nye M430. Du kan se videovejledninger til M430 og
ofte stillede spørgsmål på support.polar.com/da/M430.

INTRODUKTION
Tillykke med din nye Polar M430!
Polar M430 er et GPS-løbeur med håndledsbaseret puls, Polars avancerede træningsfunktioner og aktivitetsmåling 24/7.
M430 giver dig personlig vejledning og feedback til træning og daglig aktivitet for at hjælpe dig med at nå dine mål. Du
kan spore løbetempo, distance, højde og rute med den kompakt pakkede indbyggede GPS. Når GPS ikke er tilgængelig,
sporer din M430 hastighed og distance fra dine håndledsbevægelser.
Det er ikke nødvendigt at bære en separat pulsmåler. Nyd bare at løbe med den håndledsbaserede pulsmåling, der altid
er klar, når du er.
Med Aktivitetsmåling 24/7 kan du måle aktiviteterne til hverdag. Se, hvordan de gavner dig helbred, og få tips til, hvordan
du når dit daglige aktivitetsmål. Og hold forbindelsen med smarte meddelelser – få underretninger på din M430 ved indgående opkald, beskeder og app-aktivitet på din telefon.

UDNYT DET HELE I DIN M430
Få forbindelse til Polar-økosystemet, og få mest muligt ud af din M430.
Hent Polar Flow-appen fra App Store® eller Google PlayTM. Synkronisér din M430 med Flow-appen efter træning, og få etøjeblikkeligt overblik over og feedback om resultaterne og præstationen af din træning. I Flow-appen kan du også se,hvordan du har sovet, og hvor aktiv du har været om dagen.
Synkronisér dine træningsdata til webservicen Polar Flow med FlowSync-softwaren på din computer eller gennem Flowappen. I webservicen kan du planlægge din træning, se dine præstationer, få vejledning og se en detaljeret analyse af dinetræningsresultater, din aktivitet og din søvn. Vis alle dine venner dine præstationer, find andre idrætsudøvere og få motivation fra dine sociale træningsfællesskaber. Find alt dette på flow.polar.com.

6

KOM I GANG
Opsætning af din M430
Mulighed A: Opsæt med en mobil enhed og Polar Flow-app
Mulighed B: Opsæt med din computer
Mulighed C: Opsætning fra enheden
Knapfunktioner
Menustruktur
Min dag
DagbogIndstillinger
Konditionstest
TimereFavoritter
Min pulsSådan tager du din M430 påNår du måler puls fra dit håndledNår du ikke måler puls fra dit håndled
Parring
Par en mobil enhed med din M430
Par en pulsmåler med din M430
Par en skosensor med din M430
Par Polar Balance-vægt med din M430
Slet en parring

7
8
8
9
9
10
11
11
11
12
12
12
12
12
12
12
13
13
13
14
14
14

OPSÆTNING AF DIN M430
Din nye M430 er i opbevaringstilstand, og den aktiveres, når du slutter den til en USB-oplader for at oplade den eller encomputer for at sætte den op. Vi anbefaler, at du oplader batteriet, inden du begynder at bruge din M430. Hvis batteriet
er helt afladet, tager det nogle minutter, før opladningen starter.
Se Batterier for detaljerede oplysninger om opladning af batteriet, batteriets driftstider og meddelelser om lavt batteri.
VÆLG EN OPSÆTNINGSMULIGHED:
A. Mobil opsætning er praktisk, hvis du ikke har adgang til en computer med en USB-port, men det kan muligvis tage længere tid. Du har brug for en internetforbindelse til denne metode.
B. Opsætning med en computer via kabel er hurtigere, og du kan oplade din M430 samtidigt, men du har brug for en tilgængelig computer. Du har brug for en internetforbindelse til denne metode.
Mulighederne A og B anbefales. Du kan udfylde alle de nødvendige fysiske oplysninger til nøjagtige træningsdata på én
gang. Du kan også vælge sprog og få den nyeste firmware til din M430.
C. Hvis du ikke har en kompatibel mobil enhed og ikke har adgang til en computer med en internetforbindelse med det
samme, kan du starte fra enheden. Bemærk, at enheden kun indeholder en del af indstillingerne. For at få mest
muligt ud af din M430 og de unikke Polar Smart Coaching-funktioner er det vigtigt, at du udfører opsætningen i Polar
Flow-webservicen senere ved at følge trinene i mulighed A eller B.

7

MULIGHED A: OPSÆT MED EN MOBIL ENHED OG POLAR FLOW-APP
Polar M430 sluttes trådløst til Polar Flow-mobilappen via Bluetooth® Smart, så husk at slå Bluetooth til i din mobile
enhed.
Se kompatibilitet med Polar Flow-appen på support.polar.com.
1. For at sikre dig at der er nok opladning i din M430 under den mobile opsætning, skal du slutte din M430 til en
strømført USB-port eller en USB-strømadapter. Sørg for, at adapteren er mærket med "output 5 V jævnstrøm", og
at den forsyner mindst 500 mA. Det kan tage nogle få minutter for din M430 at vågne, inden opladningsanimationen starter.
Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, hår, støv eller snavs på USB-stikket i M430. Tør forsigtigt
evt. snavs eller fugt af. Oplad ikke M430, når USB-stikket er vådt.

2. Gå ind på App Store eller Google Play på din mobile enhed, og søg og download Polar Flow-appen.
3. Åbn Flow-appen på din mobile enhed. Den genkender din nye M430 i nærheden og beder dig om at gå i gang med
at parre den. Acceptér anmodningen om parring, og indtast Bluetooth-parringskoden, der vises på displayet af M430, i Flow-appen.
4. Opret derefter en Polar-konto, eller log ind, hvis du allerede har en. Appen fører dig gennem indlogningen ogopsætningen.
Det er vigtigt at angive de præcise indstillinger for at få de mest nøjagtige og personlige aktivitets- og træningsdata. Når du tilmelder dig, kan du vælge det sprog, du vil bruge på din M430. Hvis der er en tilgængelig firmwareopdatering til din M430, anbefaler vi, at du installerer den under opsætningen. Det kan tage op til 20 minutter at
afslutte.
5. Tryk på Gem og synkroniser, når du har defineret alle indstillingerne. Dine personlige indstillinger vil nu blive synkroniseret til din M430.
6. M430-displayet åbnes i tidsvisningen, når synkroniseringen er færdig.
Efter opsætningen er du klar til start. Nyd det!

MULIGHED B: OPSÆT MED DIN COMPUTER
1. Gå ind på flow.polar.com/start, og installér FlowSync-softwaren for at opsætte din M430.
2. Tilslut din M430 i computeren ved hjælp af det medfølgende USB-kabel for at oplade den under opsætningen. Det
kan tage nogle få minutter for din M430 at vågne. Lad din computer installere evt. foreslåede USB-drivere.
Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, hår, støv eller snavs på USB-stikket i M430. Tør forsigtigt
evt. snavs eller fugt af. Oplad ikke M430, når USB-stikket er vådt.
3. Log ind med din Polar-konto, eller opret en ny. Webservicen fører dig gennem indlogningen og opsætningen.

8For at få de mest nøjagtige og personlige aktivitets- og træningsdata er det vigtigt, at du angiver de præcise
indstillinger. Når du tilmelder dig, kan du vælge det sprog, du vil bruge på din M430. Hvis der er en tilgængelig firmwareopdatering til din M430, anbefaler vi, at du installerer den under opsætningen. Det kan tage op til 10 minutter at
udføre.
Efter opsætningen er du klar til start. Nyd det!

MULIGHED C: OPSÆTNING FRA ENHEDEN
Slut M430 til din computers USB-port eller en USB-oplader med kablet, der fulgte med i æsken. Vælg sprog vises. Tryk
på START for at vælge English. Din M430 leveres kun med engelsk, men du kan tilføje andre sprog, når du udfører opsætningen i Polar Flow-webservicen eller med Polar Flow-appen.
Opsæt følgende data, og bekræft hvert valg med knappen START. Hvis du på noget som helst tidspunkt ønsker at vendetilbage og ændre en indstilling, skal du trykke på Tilbage, indtil du når den indstilling, du ønsker at ændre.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Tidsformat : Vælg 12 t eller 24 t. Hvis du har valgt 12 t, skal du vælge AM eller PM. Indstil derefter den lokale tid.
Dato: Indtast den aktuelle dato.
Enheder: Vælg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft) enheder.
Vægt: Angiv din vægt.
Højde: Angiv din højde.
Fødselsdato: Angiv din fødselsdato.
Køn: Vælg Mand eller Kvinde.
Træningsbaggrund : Sjælden (0-1 t/uge), Regelmæssig (1-3 t/uge), Ofte (3-5 t/uge), Hård (5-8 t/uge),
Semi-Pro (8-12 t/uge), Pro (12+ t/uge). Der er yderligere oplysninger om træningsbaggrund under Fysiske

indstillinger.
9. Klar til start! vises, når du har udført indstillingerne, og M430 skifter til tidsvisning.
Når du udfører opsætningen fra enheden, er din M430 endnu ikke forbundet med Polar Flow-webservicen. For at få
mest muligt ud af din M430 og de unikke Polar Smart Coaching-funktioner er det vigtigt, at du udfører opsætningen i Polar
Flow-webservicen eller med Polar Flow-mobilappen ved at følge trinene i mulighed A eller B.

KNAPFUNKTIONER
M430 har fem knapper, som har forskellige funktioner, afhængigt af brugssituationen. Se tabellerne herunder for atfinde ud af hvilke funktioner, knapperne har i forskellige tilstande.

9

TIDSVISNING OG MENU
LYS
Oplys displayet

Tryk og hold for at låseknapper

TILBAGESTART

OP/NED

Afslut menuenBekræft valg

Gå gennem valglister

Tilbage til det forrige niveau

Åbn førtræningstilstand

Justér en valgt værdi

Efterlad indstillinger uændredeBekræft valget,
der vises på displayet

Annullér valg

Tryk på OP og hold for atændre urdisplayet

Tryk og hold for at vende tilbage til tidvisning fra menu

Tryk på knappen og hold den nede forat starte parring og synkroniseringFØRTRÆNINGSTILSTAND
LYS
Oplys displayet

TILBAGESTART

OP/NED

Vend tilbage til tidsvisning

Start et træningspas

Gå gennem sportslister

START

OP/NED

Tryk og hold nede forat åbne sportsprofilindstillinger

UNDER TRÆNING
LYS
Oplys displayet

Tryk og hold for at åbneHurtigmenu

TILBAGE
Afbryd træning midlertidigt ved at
trykke én gang

Marker en omgang

Skift træningsvisning

Tryk og hold for at slå zonelås
til/fraTryk og hold i 3 sekunder for at
stoppe træningsmåling

Fortsæt træningsmåling ved
midlertidig afbrydelse

MENUSTRUKTUR
Åbn menuen og gennemgå den ved at trykke på OP eller NED. Bekræft valg med knappen START, og vend tilbage med
knappen TILBAGE.

10

MIN DAG
Dit daglige aktivitetsmål vises med en cirkel, der udfyldes, når du er aktiv. I menuen Min dag kan du se:• Hvor meget du sover og den reelle søvn. M430 måler din søvn, hvis du har den på om natten. Den måler, hvornår
du falder i søvn, og hvornår du vågner, og indsamler data til dybere analyse i Polar Flow-appen og -webservicen. Få
flere oplysninger under Sporing af søvn.

• Dagens akkumulerede aktivitet mere detaljeret og vejledning til, hvordan du kan nå dit daglige aktivitetsmål. Få flere
oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

• De træningspas, du har gennemført i løbet af dagen. Du kan åbne opsummeringen af træningspasset ved at trykke
på START.

• Eventuelle planlagte træningspas, du har oprettet for dagen, i Polar Flow-webservicen eller i Flow-appen. Du kan
starte et planlagt træningspas og åbne tidligere træningspas for at se dem mere detaljeret ved at trykke på START.

• Hvis du udfører en Konditionstest i løbet af dagen, vises dit resultat i Min dag.
• Eventuelle begivenheder for dagen. Du kan oprette og deltage i begivenheder på Polar Flow-fællesskabet på
flow.polar.com.

DAGBOGI Dagbog kan du se den aktuelle uge, de forrige fire uger og de næste fire uger. Vælg en dag for at se din aktivitet og dinetræningspas for den pågældende dag samt træningsopsummeringen af hvert pas og de tests, du har taget. Du kan ogsåse dine planlagte træningspas.

INDSTILLINGERI Indstillinger kan du redigere:• Sportsprofiler• Fysiske indstillinger• Generelle indstillinger• Urindstillinger

11Få flere oplysninger under Indstillinger.

KONDITIONSTEST
Mål let dit konditionsniveau med håndledsbaseret puls, mens du ligger ned og slapper af.
Få flere oplysninger under Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling.

TIMERE
Menuen Timere indeholder:• Stopur: Du kan bruge din M430 som et stopur. Start stopuret ved at trykke på START. Du kan tilføje en omgang
ved at trykke på START igen. Tryk på TILBAGE for at sætte stopuret på pause. Tryk på LYS og hold den nede for atnulstille stopuret.

• Interval-timer: Indstil intervaltimere baseret på tid og/eller distance for at måle trænings- og restitutionsfaser nøjagtigt i dine intervaltræningspas. Få flere oplysninger under Start et træningspas.

• Sluttids-beregner: Opnå din mål-tid for en bestemt distance. Indstil distancen for dit træningspas, og M430 vurderer passets sluttid i henhold til din hastighed. Få flere oplysninger under Start et træningspas.

FAVORITTER
Under Favoritter kan du se træningsmål, du har gemt som favoritter på Flow-webservicen.
Få flere oplysninger under Favoritter.

MIN PULSI Min puls kan du hurtigt se din aktuelle puls uden at starte et træningspas. Stram bare dit armbånd, tryk på START, også får du vist din aktuelle puls på et øjeblik. Tryk på TILBAGE-knappen for at afslutte.

SÅDAN TAGER DU DIN M430 PÅNÅR DU MÅLER PULS FRA DIT HÅNDLED
For at måle håndledsbaseret puls nøjagtigt skal du have M430 tæt på den øverste del af dit håndled, lige bag håndrodsknoglen. Sensoren skal være i god kontakt med huden, men må ikke sidde så stramt, at blodomløbet blokeres. Forat få den mest nøjagtig pulsmåling anbefaler vi, at du tager din M430 på i nogle få minutter, inden du begynder pulsmålingen. Få flere oplysninger under Træning med håndledsbaseret puls.
Efter et svedigt træningspas anbefaler vi, at du vasker M430 under rindende vand med en mild sæbeopløsning. Tør
den derefter med et blødt håndklæde. Lad den tørre helt, inden du oplader den.

NÅR DU IKKE MÅLER PULS FRA DIT HÅNDLED
Løsn armbåndet en smule, så det sidder mere behageligt og lader din hud ånde. Bær M430, ligesom du ville bære et normalt ur.

12Ind imellem er det bedst at lade dit håndled få lidt luft, især hvis du har følsom hud. Tag din M430 af og genoplad den.
På denne måde kan både din hud og din enhed få lidt hvile og være klar til din næste træningsbegivenhed.

PARRING
Inden du tager en ny mobil enhed (smartphone, tablet), pulsmåler, skosensor eller Polar Balance-vægt i brug, skal den parres med din M430. Parringen tager kun nogle få sekunder og sikrer, at din M430 kun modtager signaler fra dine sensorerog enheder, og giver mulighed for en gruppetræning, der er fri for forstyrrelser. Sørg for at udføre parringen derhjemme,
inden du deltager i en begivenhed eller et løb, for at forhindre forstyrrelser pga. datatransmission.

PAR EN MOBIL ENHED MED DIN M430
Hvis du har udført opsætningen for din M430 med en mobil enhed, som beskrevet i kapitlet Opsæt din M430, er din
M430 allerede blevet parret. Hvis du udførte opsætningen med en computer og kunne tænke dig at bruge din M430
med Polar Flow-appen, bedes du parre din M430 og mobiltelefon på følgende måde:Inden parringen af en mobil enhed skal du• downloade Flow-appen fra App Store eller Google Play• sørge for, at bluetooth er slået til på din mobile enhed, og flytilstand er ikke slået til.
Sådan parrer du en mobil enhed:1. På din mobile enhed skal du åbne Flow-app og logge ind med din Polar-konto, som du oprettede, da du opsatte
2.
3.
4.
5.
6.

din M430.
Vent på, at visningen Tilslut produkt vises på din mobile enhed (Venter på M430 vises).
Tryk på TILBAGE og hold den nede i tidsindstillingen i M430.
Forbinder til enhed vises, efterfulgt af Forbinder til app.
Acceptér anmodningen om Bluetooth-parring på din mobile enhed, og indtast pinkoden, der vises på din M430.
Parring udført vises, når du er færdig.

eller
1. På din mobile enhed skal du åbne Flow-app og logge ind med din Polar-konto.
2. Vent på, at visningen Tilslut produkt vises på din mobile enhed (Venter på M430 vises).
3. I M430 skal du gå ind på Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Par og synkroniser mobilenhedog trykke på START
4. Bekræft fra anden enheds-PIN xxxxxx vises på din M430. Indtast PIN-koden fra M430 på mobilenheden. Parringen starter.
5. Parring udført vises, når du er færdig.

PAR EN PULSMÅLER MED DIN M430
Når du har en Polar-pulsmåler på, der er parret med din M430, måler M430 ikke pulsen fra håndleddet.
En pulsmåler kan parres med din M430 på to måder:13

1. Tag den fugtige pulsmåler på.
2. På M430 skal du gå ind på Generelle indstillinger > Par og
synkroniser > Par anden enhed og trykke på START.
3. M430 går i gang med at søge efter din pulsmåler.
4. Når pulsmåleren er fundet, vises enheds-id'et Par Polar
H10 xxxxxxxx.
5. Tryk på START, og der vises Parring.
6. Parring udført vises, når du er færdig.
ELLER
1. Tag den fugtige pulsmåler på.
2. Tryk på START på M430 i tidsvisning for at åbne førtræningstilstand.
3. Strejf din pulsmåler med M430, og vent på, at den bliver fundet.
4. Enheds-id'et Par Polar H10 xxxxxxxx vises. Vælg Ja.
5. Parring udført vises, når du er færdig.

PAR EN SKOSENSOR MED DIN M430
Se dette supportdokument for anvisninger til, hvordan du parrer og
kalibrerer en skosensor.

PAR POLAR BALANCE-VÆGT MED DIN M430
En Polar Balance-vægt kan parres med din M430 på to måder:1. Træd op på vægten. Displayet viser din vægt.
2. Efter en biplyd går Bluetooth-ikonet på vægtens display i gang med at blinke, hvilket betyder, at forbindelsen nu erslået til. Vægten er klar til at blive parret med din M430.
3. Tryk på TILBAGE-knappen og hold den nede i 2 sekunder på din M430. Vent, til displayet angiver, at parringen er
udført.
eller
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Gå ind på Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Par anden enhed, og tryk på START.
M430 går i gang med at søge efter din vægt.
Træd op på vægten. Displayet viser din vægt.
Når vægten er fundet, vises enheds-id'et Polar scale xxxxxxxx på din M430.
Tryk på START, og der vises Parring.
Parring udført vises, når du er færdig.

Vægten kan parres med 7 forskellige Polar-enheder. Når antallet af parrede enheder overskrider 7, vil den første parring blive fjernet og erstattet.

SLET EN PARRING
Sådan sletter du en parring med en sensor eller mobil enhed:14

1. Gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkronisér > Parrede enheder, og tryk på
START.
2. Vælg den enhed, du ønsker at fjerne fra listen, og tryk på START.
3. Slet parring? vises. Vælg Ja og tryk på START.
4. Parring slettet vises, når du er færdig.

15

INDSTILLINGER
Sportsprofilindstillinger
Indstillinger
Fysiske indstillinger
Vægt
Højde
Fødselsdato
KønTræningsbaggrund
Maksimumpuls
Generelle indstillinger
Stabil pulsmåling
Par ogsynkroniser
FlytilstandKnaplås
Smarte meddelelser
Advarsel om inaktivitet
EnhederSprog
Farve af træningsvisning
Om dit produkt
Urindstillinger
Alarm
Tid
Dato
Ugens startdag
Urindstillinger
Hurtigmenu
Hurtigmenu i førtræningstilstand
Hurtigmenu i træningsvisning
Hurtigmenu i pausetilstandOpdatering af firmwaren
Med mobilenhed eller tablet
Med computer

16
17
17
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
19
20
20
20
21
21
21
21
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
25

SPORTSPROFILINDSTILLINGER
Du kan redigere visse sportsprofilindstillinger på din M430. Du kan f.eks. slå GPS til eller fra i forskellige sportsgrene. Derfindes en lang række tilpasningsmuligheder på Polar Flow-appen og -webservicen. Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.
Der findes fire standardsportsprofiler på din M430: Løb, Cykling, And. udendørs og And. indendørs. Du kan tilføje
nye sportsprofiler på din sportsliste og redigere deres indstillinger i Polar Flow-appen eller -webservicen. Din M430 kan
indeholde højst 20 sportsprofiler. Hvis du har over 20 sportsprofiler på Polar Flow-appen og -webservicen, overføres deførste 20 på listen til din M430 under synkronisering.

16

Hvis du har redigeret dine sportsprofiler på Flow-webservicen inden dit første træningspas og synkroniseret dem til din
M430, indeholder sportsprofillisten de redigerede sportsprofiler.

INDSTILLINGER
For at se eller ændre sportsprofilindstillinger skal du gå ind på Indstillinger > Sportsprofiler og vælge den profil, duønsker at redigere. Du kan også få adgang til indstillingerne af den aktuelt valgte profil fra førtræningstilstand ved at
trykke på LYS og holde den nede.

• Pulsindstillinger: Pulsvisning: Vælg Slag i minuttet (bpm) eller % af maksimum. Kontrollér pulszonegrænser: Kontrollér grænserne for hver pulszone. Puls synlig for anden enhed: Vælg Til eller Fra. Hvis du vælger Til, kan andre kompatible enheder med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, måledin puls. Du kan også bruge din M430 under Polar Club-timer til at sende din puls til Polar Club-systemet.)• GPS-måling: Vælg Høj nøjagtighed, Middel nøjagtighed eller Strømsparing,langt pas eller Fra.
• Skosensor: Denne indstilling vises kun, hvis du har parret en Polar Sko sensor med din M430. Vælg Kalibrering
eller Vælg sensor til hastighed. I Kalibrering skal du vælge Automatisk eller Manuel. I Vælg sensor til hastighed skal du indstille kilden til hastighedsdata: Skosensor eller GPS. Der er yderligere oplysninger om kalibrering af
skosensor i dette supportdokument.

• Hastigh.indstill.: Hastigheds-visning: Vælg km/t (kilometer i timen) eller min/km(minutter pr. kilometer). Hvis
du har valgt britiske enheder, bør du vælge mph (mil i timen) eller min/mi (minutter pr. mil). Kontrollér hastighedszone-grænser: Du kan kontrollere hastigheds-/tempozonegrænserne her.

• Autopause-indstillinger: Automatisk pause: Vælg Til eller Fra. Hvis du stiller Automatisk pause på Til, bliver
dit træningspas automatisk afbrudt midlertidigt, når du holder op med at bevæge dig. Aktiverings-hastigh.: Indstil
den hastighed, hvor målingen skal sættes på pause.
For at bruge Automatisk pause under træning skal GPS være slået til Høj Nøjagtighed, eller du skal have en Polar skosensor i brug.

• Autom. omgang: Vælg Fra, Omgangsdistance eller Omgangs-varighed. Hvis du vælger Omgangsdistance,skal distance indstilles efter hvilken omgang, der tages. Hvis du vælger Omgangsvarighed, skal varigheden indstilles, hvorefter hver omgang tages.
For at bruge distancebaseret automatisk omgang skal du have GPS-måling slået til eller en Polar skosensor i brug.

FYSISKE INDSTILLINGER
For at få vist og redigere dine fysiske indstillinger skal du gå ind under Indstillinger > Fysiske indstillinger. Det er vigtigt, at du angiver de nøjagtige fysiske indstillinger, især når du indstiller din vægt, højde, fødselsdato og dit køn, da dissepåvirker nøjagtigheden af måleværdierne, som f.eks. pulszonegrænserne og kalorieforbrændingen.
Fysiske indstillinger indeholder:• Vægt• Højde• Fødselsdato17• Køn• Træningsbaggrund• Maksimumpuls
VÆGTAngiv din vægt i kilogram (kg) eller pund (lb).

HØJDEAngiv din højde i centimeter (metriske) eller i fod og tommer (britiske).

FØDSELSDATO
Angiv din fødselsdag. Rækkefølgen for datoindstillingerne afhænger af den tidsvisning og det datoformat, du har valgt(24t: dag - måned - år / 12t: måned - dag - år).

KØNVælg Mand eller Kvinde.

TRÆNINGSBAGGRUND
Træningsbaggrund er en vurdering af dit langvarige fysiske aktivitetsniveau. Vælg det alternativ, der bedst beskriver den
samlede mængde og intensiteten af din fysiske aktivitet i løbet af de seneste tre måneder.

• Sjælden (0-1 t/uge): Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun for fornøjelsens skyld, og
kun en gang i mellem træner du så meget, at du bliver forpustet eller sveder.

• Regelmæssig (1-3 t/uge): Du deltager jævnligt i fritidssport. Du løber f.eks. 5-10 km eller 3-6 mil om ugen eller
bruger 1-3 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter, eller dit arbejde kræver moderat fysisk aktivitet.

• Ofte (3-5 t/uge): Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Du løber f.eks. 20-50 km/12-31 mil om
ugen eller bruger 3-5 timer pr. uge på lignende fysiske aktiviteter.

• Hård (5-8 t/uge): Du træner mindst 5 gange om ugen ved høj intensitet, og du deltager muligvis ind imellem isportsbegivenheder.

• Semi-pro (8-12 t/uge): Du træner med høj intensitet næsten hver dag, og du træner for at forbedre formen til konkurrencer.

• Pro (>12 t/uge): Du er udholdenhedsatlet. Du træner hårdt for at forbedre formen til konkurrencer.
MAKSIMUMPULS
Indstil din maksimumpuls, hvis du kender din aktuelle maksimale pulsværdi. Din aldersberegnede maksimale pulsværdi
(220-alder) vises som standardindstilling, når du indstiller denne værdi for første gang.
HRmax bruges til at beregne energiforbrug med. HRmax er det højeste antal hjerteslag i minuttet under maksimal fysisk
anstrengelse. Den mest nøjagtige metode til fastsættelse af din individuelle HRmax er at udføre en maksimal træningsstresstest i et laboratorium. HRmax er også afgørende, når du bestemmer træningsintensiteten. Den er individuel ogafhænger af alder og arvemæssige faktorer.

18

GENERELLE INDSTILLINGER
For at få vist og redigere dine generelle indstillinger skal du gå ind under Indstillinger > Generelle indstillinger
Generelle indstillinger indeholder:• Stabil pulsmåling
• Par og synkroniser• Flytilstand• Knaplås
• Smarte meddelelser• Advarsel om inaktivitet• Enheder• Sprog• Farve af træningsvisning• Om dit produkt
STABIL PULSMÅLING
Slå funktionen Stabil pulsmåling Til eller Fra. Få flere oplysninger under Stabil pulsmåling.

PAR OGSYNKRONISER• Par og synkroniser mobil enhed / Par anden enhed: Par sensorer eller mobile enheder med din M430. Synkroniser data med Flow-app.

• Parrede enheder: Få vist alle de enheder, du har parret med din M430. Disse kan omfatte pulsmålere, løbesensorer og mobile enheder.

FLYTILSTAND
Vælg Til eller Fra.
Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra enheden. Du kan stadigvæk bruge den til at indsamle aktivitet, men dukan hverken bruge den i træningspas med en pulsmåler eller synkronisere dine data til mobilappen Polar Flow, fordi Bluetooth® Smart er deaktiveret.

KNAPLÅS
Vælg Manuel lås eller Automatisk lås. Under Manuel lås kan du låse knapperne manuelt fra Hurtigmenu. Under
Automatisk lås slås knaplåsen automatisk til efter 60 sekunder.

SMARTE MEDDELELSER
Meddelelser er slukket som standard. Slå dem til i Menu > Indstillinger > Generelle indstillinger > Smarte meddelelser.
I indstillinger for Smarte meddelelser finder du:19• Meddelelser: Slå meddelelserne Til, Til (ingenforh.visning) eller Fra.
Til: meddelelsens indhold vises på M430-displayet. Til (ingenforh.visning): meddelelsens indhold
vises ikke på M430-displayet. Fra (standard): du får ingen meddelelser på din M430.
I Polar Flow-appen kan du vælge hvilke apps, du vil have meddelelser fra.

• Feedback via vibration: Slå vibrationsfeedbacken Til eller Fra.
• Meddelelsen Forstyr ikke: Hvis du vil slå underretninger om meddelelser og opkald fra i et bestemt tidsrum, skal
du slå Forstyr ikke til. Angiv derefter tidsrummet, når Forstyr ikke er slået til. Når Forstyr ikke er slået til, modtager du ingen underretninger om meddelelser eller opkald i det tidsrum, du har angivet.
Som standard er Forstyr ikke slået til mellem 22 og 7.

ADVARSEL OM INAKTIVITET
Slå advarslen om inaktivitet Til eller Fra.

ENHEDERVælg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft). Indstil de enheder, der bruges til at måle vægt, højde, distance og hastighed.

SPROG
Du kan vælge hvilket sprog, du bruger på din M430, under opsætning. Din M430 understøtter følgende sprog: Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português,简 体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska eller Türkçe.
Hvis du vil ændre sprog på din M430, kan du enten gøre det i Polar Flow-webservicen eller i Polar Flow-appen.
Ændring af sprogindstillingen i Polar Flow-webservicen:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre i Flow-webservicen.
Vælg Produkter.
Klik på Indstillinger ved siden af Polar M430.
Find det Enhedssprog, du foretrækker at bruge på din M430, på rullelisten.
Klik på Gem.
Husk at synkronisere den ændrede sprogindstilling til din M430.

Ændring af sprogindstillingen i Polar Flow-appen:
1. På din mobile enhed skal du åbne Flow-appen og logge ind med den Polar-konto, som du oprettede, da du opsatte
2.
3.
4.
5.

din M430.
Gå ind under Enheder.
Tryk på Enhedssprog under Polar M430 for at åbne listen over understøttede sprog.
Tryk for at vælge det foretrukne sprog, og tryk derefter på Udført.
Synkroniser de ændrede indstillinger til din M430 ved at trykke på TILBAGE-knappen på din M430 og holde den
nede.

20

FARVE AF TRÆNINGSVISNINGVælg Mørk eller Lys. Skift displayfarven af din træningsvisning. Når der vælges Lys, har træningsvisningen en lys baggrund med mørke tal og bogstaver. Når der vælges Mørk, har træningsvisningen en mørk baggrund med lyse tal og bogstaver.

OM DIT PRODUKTKontrollér enheds-ID'et af din M430 samt firmwareversionen, HW-modellen, A-GPS-udløbsdatoen og de M430-specifikke
regulatoriske mærker.
Genstart enhed: Du kan prøve at nulstille din M430, hvis du får problemer med den. Hvis du genstarter M430, bliveringen af indstillingerne eller dine personlige data slettet fra M430. Tryk på START-knappen, og vælg derefter Ja for atbekræfte genstarten.

URINDSTILLINGER
For at få vist og redigere dine urindstillinger skal du gå ind under Indstillinger > Urindstillinger
Urindstillinger indeholder:• Alarm• Tid• Dato• Ugens startdag• Urdisplay
ALARM
Indstil alarmgentagelse:Fra, Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag. Hvis du vælger Én gang, Mandag til fredag
eller Hver dag, skal du også indstille alarmtiden.
Når alarmen er slået til, vises der et urikon i tidsvisningen.

TID
Indstil tidsformatet: 24 t eller 12 t.Indstil derefter klokkeslættet.
Når du synkroniserer med Flow-appen og -webservicen, opdateres klokkeslættet automatisk fra tjenesten.

DATO
Indstil datoen. Indstil også Datoformat. Du kan vælge mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mm-åååå,åååå-mm-dd, dd.mm.åååå eller åååå.mm.dd.
Når du synkroniserer med Flow-appen og -webservicen, opdateres datoen automatisk fra servicen.

21

UGENS STARTDAG
Vælg startdagen for hver uge. Vælg Mandag, Lørdag eller Søndag.
Når du synkroniserer med Flow-appen og -webservicen, opdateres ugens startdag automatisk fra servicen.

URINDSTILLINGERVælg urdisplayet:• Jumbo• Aktivitet• Oversize

22• Analog• Store tal

Ved at vælge "Jumbo" (standardurdisplayet) eller "Aktivitet" som dit urdisplay vil du kunne se udviklingen af dit daglige
aktivitetsmål i tidsvisningen.
Urdisplayene med viste sekunder bliver opdateret hvert sekund og forbruger dermed lidt mere batteri.

HURTIGMENU
HURTIGMENU I FØRTRÆNINGSTILSTAND
I førtræningstilstand skal du trykke på LYS og holde den nede for at få adgang til den aktuelt valgte sportsprofil:• Pulsindstillinger: Pulsvisning: Vælg Slag i minuttet (bpm) eller % af maksimum. Kontrollér pulszonegrænser: Kontrollér grænserne for hver pulszone. Puls synlig for anden enhed: Vælg Til eller Fra. Hvis du vælger Til, kan andre kompatible enheder med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, måledin puls. Du kan også bruge din M430 under Polar Club-timer til at sende din puls til Polar Club-systemet.)• GPS-måling: Vælg Høj nøjagtighed, Middel nøjagtighed eller Strømsparing,langt pas eller Fra.
• Skosensor: Denne indstilling vises kun, hvis du har parret en Polar Sko sensor med din M430. Vælg Kalibrering
eller Vælg sensor til hastighed. I Kalibrering skal du vælge Automatisk eller Manuel. I Vælg sensor til hastighed skal du indstille kilden til hastighedsdata: Skosensor eller GPS. Der er yderligere oplysninger om kalibrering af
skosensor i dette supportdokument.

• Hastigh.indstill.: Hastigheds-visning: Vælg km/t (kilometer i timen) eller min/km(minutter pr. kilometer). Hvis
du har valgt britiske enheder, bør du vælge mph (mil i timen) eller min/mi (minutter pr. mil). Kontrollér hastighedszone-grænser: Du kan kontrollere hastigheds-/tempozonegrænserne her.

23• Autopause-indstillinger: Automatisk pause: Vælg Til eller Fra. Hvis du stiller Automatisk pause på Til, bliver
dit træningspas automatisk afbrudt midlertidigt, når du holder op med at bevæge dig. Aktiverings-hastigh.: Indstil
den hastighed, hvor målingen skal sættes på pause.
For at bruge Automatisk pause under træning skal GPS være slået til Høj Nøjagtighed, eller du skal have en Polar skosensor i brug.

• Autom. omgang: Vælg Fra, Omgangsdistance eller Omgangs-varighed. Hvis du vælger Omgangsdistance,skal distance indstilles efter hvilken omgang, der tages. Hvis du vælger Omgangsvarighed, skal varigheden indstilles, hvorefter hver omgang tages.
For at bruge distancebaseret automatisk omgang skal du have GPS-måling slået til eller en Polar skosensor i brug.

HURTIGMENU I TRÆNINGSVISNINGI træningsvisning skal du trykke på LYS og holde den nede for at åbne Hurtigmenu. I træningsvisningens Hurtigmenu
kan du:• Låse knapper: Tryk på START for at låse knapper. For at låse op skal du trykke på LYS og holde den nede.
• Indstille baggrundslys: Slå konstant baggrundslys Til eller Fra. Når indstillingen er slået til, forbliver baggrundslyset tændt hele tiden. Du kan slukke og tænde for baggrundslyset igen ved at trykke på LYS. Bemærk, at batteriets levetid forkortes, når denne funktion anvendes.

• Søge efter sensor: Denne indstilling vises kun, hvis du har parret en pulsmåler eller en skosensor med din M430.
• Skosensor: Denne indstilling vises kun, hvis du har parret en Polar Sko sensor med din M430. Vælg Kalibrering
eller Vælg sensor til hastighed. I Kalibrering skal du vælge Automatisk eller Manuel. I Vælg sensor til hastighed skal du indstille kilden til hastighedsdata: Skosensor eller GPS. Der er yderligere oplysninger om kalibrering af
skosensor i dette supportdokument.

• Interval-timer: Opret intervaltimere baseret på tid og/eller distance for at måle trænings- og restitutionsfaser nøjagtigt i dine intervaltræningspas. Vælg Start X.XX km / XX:XX for at bruge en tidligere indstillet timer eller opretteen ny timer i Indstil timer.

• Sluttids-beregner : Indstil distancen for dit træningspas, og M430 vurderer passets sluttid i henhold til din hastighed. Vælg Start XX.XX km / X.XX mi for at bruge en tidligere indstillet mål-distance, eller indstil et nyt mål i Indstil
distance.

• Info om aktuel position: Dette kan kun vælges, hvis GPS er slået til i sportsprofilen.
• Slå positionsvejledning til: Funktionen Tilbage til start fører dig tilbage til startpunktet af dit træningspas. VælgSlå positionsvejledning til, og tryk på START. Visning af pile i positionsvejl. slået til vises, og M430 skifter til
visningen Tilbage til start. Få flere oplysninger under Tilbage til start.

HURTIGMENU I PAUSETILSTAND
I pausetilstand skal du trykke på LYS og holde den nede for at åbne Hurtigmenu. I pausetilstandens Hurtigmenu kan
du:• Låse knapper: Tryk på START for at låse knapper. For at låse op skal du trykke på LYS og holde den nede.
• Pulsindstillinger: Pulsvisning: Vælg Slag i minuttet (bpm) eller % af maksimum. Kontrollér pulszonegrænser: Kontrollér grænserne for hver pulszone. Puls synlig for anden enhed: Vælg Til eller Fra. Hvis du24vælger Til, kan andre kompatible enheder med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, måledin puls. Du kan også bruge din M430 under Polar Club-timer til at sende din puls til Polar Club-systemet.)• GPS-måling: Vælg Høj nøjagtighed, Middel nøjagtighed eller Strømsparing,langt pas eller Fra.
• Skosensor: Denne indstilling vises kun, hvis du har parret en Polar Sko sensor med din M430. Vælg Kalibrering
eller Vælg sensor til hastighed. I Kalibrering skal du vælge Automatisk eller Manuel. I Vælg sensor til hastighed skal du indstille kilden til hastighedsdata: Skosensor eller GPS. Der er yderligere oplysninger om kalibrering af
skosensor i dette supportdokument.

• Hastigh.indstill.: Hastigheds-visning: Vælg km/t (kilometer i timen) eller min/km(minutter pr. kilometer). Hvis
du har valgt britiske enheder, bør du vælge mph (mil i timen) eller min/mi (minutter pr. mil). Kontrollér hastighedszone-grænser: Du kan kontrollere hastigheds-/tempozonegrænserne her.

• Autopause-indstillinger: Automatisk pause: Vælg Til eller Fra. Hvis du stiller Automatisk pause på Til, bliver
dit træningspas automatisk afbrudt midlertidigt, når du holder op med at bevæge dig. Aktiverings-hastigh.: Indstil
den hastighed, hvor målingen skal sættes på pause.
For at bruge Automatisk pause under træning skal GPS være slået til Høj Nøjagtighed, eller du skal have en Polar skosensor i brug.

• Autom. omgang: Vælg Fra, Omgangsdistance eller Omgangs-varighed. Hvis du vælger Omgangsdistance,skal distance indstilles efter hvilken omgang, der tages. Hvis du vælger Omgangsvarighed, skal varigheden indstilles, hvorefter hver omgang tages.
For at bruge distancebaseret automatisk omgang skal du have GPS-måling slået til eller en Polar skosensor i brug.

OPDATERING AF FIRMWAREN
Du kan selv opdatere firmwaren i din M430 for at holde den opdateret. Der udføres firmwareopdateringer for at forbedre funktionerne i din M430. De kan indeholde forbedringer af eksisterende funktioner, helt nye funktioner eller fejludbedringer. Vi anbefaler, at du opdaterer firmwaren af din M430, hver gang en ny version bliver tilgængelig.
Du mister ingen data pga. firmwareopdateringen. Inden opdateringen begynder, synkroniseres din M430 med Flowwebservicen.

MED MOBILENHED ELLER TABLET
Du kan opdatere firmwaren med din mobilenhed, hvis du bruger Polar Flow-mobilapp til at synkronisere dine træningsog aktivitetsdata. Appen giver dig besked, hvis der er en tilgængelig opdatering, og fører dig gennem den. Vi anbefaler, at
du slutter M430 til en strømkilde, inden du går i gang med opdateringen, for at sikre en problemfri opdatering.
Den trådløse firmwareopdatering kan tage op til 20 minutter, afhængigt af din forbindelse.

MED COMPUTER
Hver gang en ny firmwareversion er tilgængelig, giver FlowSync dig besked, når du slutter M430 til din computer. Firmwareopdateringerne downloades via FlowSync.

25Sådan opdateres firmwaren:
1.
2.
3.
4.

Slut din M430 til din computer.
FlowSync begynder at synkronisere dine data.
Efter synkroniseringen bedes du opdatere firmwaren.
Vælg Ja. Ny firmware installeres (dette kan tage op til 10 minutter), og M430 genstarter. Vent, indtil firmwareopdateringen er afsluttet, inden du kobler M430 fra din computer.

26

TRÆNINGTræning med håndledsbaseret puls
Pulstræning
Pulsmåling med din M430
Start et træningspas
Start et planlagt træningspas
Start et træningspas med intervaltimer
Start et træningspas med Sluttids-beregner
Under træning
Gennemgå træningsvisningerne
Marker en omgang
Lås en puls- eller hastighedszone
Skift interval under en intervaltræning
Skift indstillinger i hurtigmenu
Meddelelser
Afbryd/stop et træningspas
Opsummering af træning
Efter træning
Træningshistorik i M430
Træningsdata i Polar Flow-appenTræningsdata i Polar Flow-webservicen

27
27
27
28
29
29
30
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
34
34
34

TRÆNING MED HÅNDLEDSBASERET PULS
PULSTRÆNING
Selvom der er mange subjektive spor på, hvordan din krop reagerer under træning (opfattet anstrengelse, vejrtrækning,fysiske fornemmelser), er ingen af dem så pålidelig som pulsmåling. Den er objektiv og påvirkes både af interne og
eksterne faktorer – hvilket betyder, at du får en pålidelig måling af din fysiske tilstand.

PULSMÅLING MED DIN M430
Din Polar M430 har en indbygget pulsmåler, der måler puls fra håndleddet. Følg dine pulszoner direkte fra din enhed og
få vejledning til de træningspas, du har planlagt i Flow-appen eller -webservicen.

For at måle håndledsbaseret puls nøjagtigt skal du have din M430 tæt
på den øverste del af dit håndled, lige bag håndrodsknoglen (se billedet til højre). Sensoren på bagsiden skal være i konstant berøring
med din hud, men armbåndet bør ikke være for stramt, så blodcirkulationen ikke forhindres. For at få den mest nøjagtig pulsmåling
anbefaler vi, at du tager din M430 på i nogle få minutter, inden du
begynder pulsmålingen.
Hvis du har tatoveringer på huden af dit håndled, skal du undgå at placere sensoren direkte på dem, da de kan forhindre nøjagtige målinger.
Det er også en god idé at opvarme huden, hvis dine hænder og din hud nemt bliver kolde. Få blodomløbet i gang, inden
du starter dit træningspas!

27

I sportsgrene, hvor det er mere udfordrende at holde sensoren stille på dit håndled, eller hvor du har tryk eller bevægelse
i musklerne eller senerne nær sensoren, anbefaler vi at bruge en Polar pulsmåler med en bryststrop for at få en bedremåling af din puls.
Når du måler et svømmetræningspas med din M430, kan vand muligvis forhindre den håndledsbaserede pulsmåling i at
virke optimalt. Men M430 indsamler stadigvæk dine aktivitetsdata fra dine håndledsbevægelser, når du svømmer.
Bemærk, at du ikke kan bruge en Polar-pulsmåler med et brystbælte med M430, mens du svømmer, da Bluetooth ikke
virker i vand.

START ET TRÆNINGSPAS
1. Tag din M430 på, og stram urremmen.
2. Tryk på START i tidsvisning for at åbne førtræningstilstand.

For at ændre sportsprofilindstillingerne, inden du starter dit pas (i førtræningstilstand), skal du trykke og holde
LYS nede for at åbne Hurtigmenu. For at vende tilbage til førtræningstilstanden skal du trykke på TILBAGE.
3. Gennemse sportsprofilerne med OP/NED. Du kan tilføje flere sportsprofiler på din M430 i Polar Flow-mobilappeneller i Flow-webservicen. Du kan også definere specifikke indstillinger for hver sportsprofil, som f.eks. opretteskræddersyede træningsvisninger.
4. Forbliv i førtræningstilstanden, indtil M430 har fundet din puls og GPS-satellitsignalerne, for at sikre
at dine træningsdata er nøjagtige.

Puls: M430 har fundet dit pulsmålersignal, når din puls vises.

28Når du har en Polar-pulsmåler på, som er blevet parret med din M430, bruger M430 automatisk den tilsluttede
sensor til at måle din puls under træningspas. Bluetooth-ikonet på pulssymbolet indikerer, at din M430 bruger den tilsluttede sensor til at måle din puls.
GPS: Procentværdien, der vises ved siden af GPS-ikonet , angiver, hvornår GPS'en er klar. Når den når 100 %, vises
der OK, og du er klar til at gå i gang.
For at opfange GPS-satellitsignalerne skal du gå udendørs og væk fra høje bygninger og træer. For at opnå den
bedste GPS-ydeevne bør du bære M430 på dit håndled med displayet opad. Hold den vandret foran dig og væk
fra dit bryst. Hold din arm stille og hævet over brystniveau under søgningen. Stå stille og hold stillingen, indtil
M430 har fundet satellitsignalerne.
GPS-signalerne hentes hurtigt ved hjælp af assisteret GPS (A-GPS). A-GPS-datafilen opdateres automatisk til din
M430, når du synkroniserer din M430 med Flow-webservicen via FlowSync-softwaren eller med Flow-appen. Hvis
A-GPS-datafilen er udløbet, eller du endnu ikke har synkroniseret din M430, kan det tage længere tid at hente den
aktuelle position. Få flere oplysninger under Assisteret GPS (A-GPS).
Pga. GPS-antennens placering på M430 anbefales det ikke at bære den med displayet på undersiden af dithåndled. Når du anbringer den på et cykelstyr, skal du sørge for, at displayet vender opad.
5. Når M430 har fundet alle signalerne, skal du trykke på START. Måling startet vises, og du kan starte træningen.
Se Under træning for yderligere oplysninger om, hvad du kan gøre med din M430 under træning.

START ET PLANLAGT TRÆNINGSPAS
Du kan planlægge din træning og oprette detaljerede træningsmål i Polar Flow-appen eller Polar Flow-webservicen og synkronisere dem til din M430.
Sådan starter du et planlagt træningspas for den aktuelle dag:
1.
2.
3.
4.

Tryk på START i tidsvisning for at åbne førtræningstilstand. Dine planlagte træningspas vises øverst på listenVælg målet, og tryk på START. Evt. noter, du har føjet til målet, vises.
Tryk på START for at vende tilbage til førtræningstilstand, og vælg den sportsprofil, du ønsker at bruge.
Når M430 har fundet alle signalerne, skal du trykke på START. Måling startet vises, og du kan starte træningen.

Din M430 giver dig vejledning til at nå dit mål under træningen. Se Under træning for yderligere oplysninger.
Du kan også starte et planlagt træningspas for den aktuelle dag fra Min dag og Dagbog. Hvis du vil udføre et mål, derer planlagt for en anden dag, kan du – du skal bare vælge en dag fra din Dagbog og starte det træningspas, der er planlagt
for den pågældende dag. Hvis du har føjet træningsmålet til dine Favoritter, kan du også starte passet fra Favoritter.

START ET TRÆNINGSPAS MED INTERVALTIMER
Du kan indstille en gentagelse eller to skiftevis tids- og/eller distancebaserede timere til at vejlede dine trænings- og restitutionsfaser i intervaltræning.

29

1. Gå i gang ved at åbne Timere > Intervaltimer. Vælg Indstil timer(e) for at oprette nye timere.
2. Vælg Tidsbaseret eller Distancebaseret. Tidsbaseret: Definér minutter og sekunder for timeren, og tryk på
START. Distancebaseret: Indstil distancen for timeren, og tryk på START.
3. Indstil anden timer? vises. Vælg Ja og gentag trin 2 for at indstille en anden timer.
4. Når du er færdig, skal du vælge Start X.XX km / XX:XX og trykke på START for at åbne førtræningstilstanden.
Vælg derefter den sportsprofil, du ønsker at bruge.
5. Når M430 har fundet alle signalerne, skal du trykke på START. Måling startet vises, og du kan starte træningen.
Du kan også starte Intervaltimer under passet, f.eks. efter opvarmning. Tryk på LYS og hold den nede for at åbne Hurtigmenu, og vælg derefter Intervaltimer.

START ET TRÆNINGSPAS MED SLUTTIDS-BEREGNER
Indstil distancen for dit træningspas, og M430 vurderer passets sluttid i henhold til din hastighed.
1. Gå i gang ved at åbne Timere > Sluttids-beregn.
2. For at indstille en mål-distance skal du gå ind på Indstil distance og vælge 5.00 km, 10.00 km, 1/2 maraton,
Maraton eller Indstil anden distance. Vælg START. Hvis du vælger Indstil anden distance, skal du indstilledistancen og trykke på START. Sluttid bliver estimeret for XX.XX vises.
3. Vælg Start XX.XX km / X.XX mi og tryk på START for at åbne førtræningstilstanden. Vælg derefter den sportsprofil, du ønsker at bruge.
4. Når M430 har fundet alle signalerne, skal du trykke på START. Måling startet vises, og du kan starte træningen.
Du kan også starte Sluttids-beregn. under passet, f.eks. efter opvarmning. Tryk på LYS og hold den nede for at åbneHurtigmenu, og vælg derefter Sluttids-beregn.

UNDER TRÆNING
GENNEMGÅ TRÆNINGSVISNINGERNE
Under træning kan du gennemgå træningsvisningerne med OP/NED. Bemærk, at de tilgængelige træningsvisninger og data, der vises, afhænger af den valgte sportsgren. Du kan definere specifikke indstillinger for hver sportsprofil i Polar
Flow-appen og -webservicen, som f.eks. oprette skræddersyede træningsvisninger. Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.

MARKER EN OMGANG
Tryk på START for at markere en omgang. Omgange kan også tages automatisk. I sportsprofilindstillinger skal Autom.
omgang indstilles til Omgangsdistance eller Omgangsvarighed. Hvis du vælger Omgangsdistance, skal distance
indstilles efter hvilken omgang, der tages. Hvis du vælger Omgangsvarighed, skal varigheden indstilles,
efter hver omgang er taget.

LÅS EN PULS- ELLER HASTIGHEDSZONE
Tryk på START og hold den nede for at låse den puls- eller hastighedszone, du befinder dig i. Vælg Pulszone eller Hastighedszone. Hvis du vil låse zonen eller låse den op, skal du trykke på START og holde den nede. Hvis din puls eller hastighed kommer uden for den låste zone, giver din M430 dig besked med en vibration.

SKIFT INTERVAL UNDER EN INTERVALTRÆNING
Hvis du valgte manuelt intervalskift, da du oprettede intervalmålet:30

1. Tryk på LYS og hold den nede.
2. Hurtigmenu vises.
3. Vælg Start næste interval fra listen, og tryk på START for at fortsætte til det næste interval.
Hvis du vælger automatisk intervalskift, ændres intervallet automatisk, når du har afsluttet et interval. M430 giver dig
besked med en vibration.

SKIFT INDSTILLINGER I HURTIGMENU
Tryk på LYS og hold den nede. Hurtigmenu vises. Du kan ændre visse indstillinger uden at afbryde dit træningspas midlertidigt. Få detaljerede oplysninger under Hurtigmenu.

MEDDELELSER
Hvis du træner uden for de planlagte pulszoner eller hastigheds-/tempozoner, giver din M430 dig besked med en vibration.

AFBRYD/STOP ET TRÆNINGSPAS
1. Tryk på knappen TILBAGE for at afbryde et træningspas midlertidigt. Træning midlertidigt afbrudt vises, og
M430 skifter til pausetilstand. Fortsæt dit træningspas ved at trykke på START.
2. Stop et træningspas ved at trykke på knappen TILBAGE og holde den nede i tre sekunder under træningsmåling
eller i pause-tilstand, indtil der vises Måling afsluttet.
Hvis du stopper dit træningspas efter en midlertidig afbrydelse, er den tid, der går efter afbrydelsen, ikke medregnet iden samlede træningstid.

OPSUMMERING AF TRÆNINGEFTER TRÆNING
Du får en opsummering af dit træningspas på din M430 lige efter træningen. Få en mere detaljeret og illustreret analyse i
Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webservicen.
På din M430 kan du se følgende data fra dit træningspas:

M430 belønner dig, hver gang du når din Personlige rekord i gennemsnitlig hastighed/tempo,
distance eller kalorier. Resultaterne for den Personlige rekord er separate for hver sportsprofil.

31

Tid, når du startede passet, passets varighed og dækket distance under træningspasset.

Tilbagemelding i tekst om effekten af hvert træningspas. Tilbagemeldingen er baseret på træningstidens fordeling mellem pulszoner, kalorieforbrænding og varighed af passet.

Tryk på START for yderligere oplysninger.

Træningsudbytte vises, hvis du brugte en pulssensor og trænede i mindst 10 minutter i pulszonerne.
Tid i hver pulszone.

Din gennemsnits- og maksimumpuls vises som slag i minuttet og procent af maksimumpuls.

Forbrændte kalorier under træningspasset og fedtforbrænding % af kalorier

32

Gennemsnitlig og maks. hastighed/tempo af træningspasset.

Dit Running Index beregnes under hvert træningspas, hvor pulsen og GPS-funktionen er slået til /Sko sensor er i brug, og når følgende betingelser gør sig gældende:• Den anvendte sportsprofil er en sportsgren af løbetypen (Løb, Landevejsløb, Trailløb
osv.)• Tempoet skal være 6 km / 3,7 mph eller hurtigere, og varigheden mindst 12 minutter.
Du kan følge din udvikling og se estimeret løbstid i Polar Flow-webservicen.

Få yderligere oplysninger under Running Index.
Maks. højde, opstegne meter/fod og nedstegne meter/fod.

Vises, hvis du trænede udenfor, og GPS-funktionen var slået til.

Antallet af manuelle omgange samt bedste og gennemsnitlige varighed af en omgang.

Tryk på START for yderligere oplysninger.

Antallet af automatiske omgange samt bedste og gennemsnitlige varighed af en automatisk
omgang.

Tryk på START for yderligere oplysninger.

33TRÆNINGSHISTORIK I M430
I Dagbog kan du se opsummeringerne af dine træningspas for de seneste fire uger. Gå ind under Dagbog, og find dettræningspas, du ønsker at få vist, med OP/MED. Tryk på START for at se dataene.
M430 kan lagre op til 60 timers træning med GPS og puls. Hvis din M430 er ved at løbe tør for hukommelse, hvor du kan
lagre din træningshistorik, vil den bede dig om at synkronisere dine tidligere træningspas med Flow-appen eller -webservicen.

TRÆNINGSDATA I POLAR FLOW-APPEN
Din M430 synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen, efter du er færdig med et træningspas, hvis din telefon er
inden for Bluetooth-rækkevidden. Du kan også synkronisere dine træningspas manuelt fra M430 til Flow-appen ved at
trykke på TILBAGE-knappen på din M430 og holde den nede, når du er logget ind på Flow-appen, og din telefon er inden
for Bluetooth-rækkevidden. I appen kan du analysere dine data med det samme efter hvert træningspas. Med appen
kan du få et hurtigt overblik over dine træningsdata.
Få flere oplysninger under Polar Flow-app.

TRÆNINGSDATA I POLAR FLOW-WEBSERVICEN
Analyser hver eneste detalje af din træning, og lær mere om din præstation. Følg din udvikling og del dine bedste træningspas med andre.
Klik på følgende link for at se en video:
Webtjenesten Polar Flow | TræningsanalyseFå flere oplysninger under Webservicen Polar Flow.

34

FUNKTIONER
Assisteret GPS (A-GPS)
GPS-funktioner
Tilbage til start
Smart Coaching
Aktivitetsvejledning
Aktivitetsudbytte
Aktivitetsmåling 24/7
Polar Sleep PlusTM
Stabil pulsmåling
Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling
Polar Løbeprogram
Running Index
Smart Calories
Training BenefitTræningsmængde og restitution
Sportsprofiler
Pulszoner
Hastighedszoner
Indstillinger for hastighedszoner
Træningsmål med hastighedszoner
Under træning
Efter træning
Kadence fra håndleddet
Hastighed og distance fra håndleddet
Smarte meddelelser

35
36
36
37
37
37
38
40
41
42
44
46
48
48
50
50
51
53
53
53
53
53
53
54
54

ASSISTERET GPS (A-GPS)
M430 har en indbygget GPS, der giver nøjagtig hastigheds- og distancemåling for en række udendørs sportsgrene og
viser din rute på et kort i Flow-appen og -webservicen efter dit træningspas.
M430 bruger Assisted GPS (A-GPS) til at hente en hurtig satellitposition. A-GPS-data fortæller din M430 de forudsete positioner af GPS-satelliterne. På denne måde ved M430, hvor den skal lede efter satellitterne og kan dermed hente signaler
fra dem i løbet af sekunder, selv når signalforholdene ikke er så gode.
A-GPS-dataene opdateres en gang om dagen. Den nyeste A-GPS-datafil opdateres automatisk til din M430, hver gang du
synkroniserer den med Flow-webservicen via FlowSync-softwaren. Hvis du synkroniserer din M430 med Flow-webservicen via Flow-appen, foregår opdateringen af A-GPS-datafilen en gang om ugen.
UDLØBSDATO FOR A-GPS
A-GPS-datafilen er gyldig i op til 13 dage. Nøjagtigheden af placeringen er forholdsvis høj de første tre dage og aftager
gradvist i løbet af de resterende dage. Regelmæssige opdateringer hjælper med at sikre et højt niveau af positionsnøjagtighed.

35

Du kan kontrollere udløbsdatoen for den aktuelle A-GPS-datafil fra din M430. I M430 skal du gå ind under Indstillinger> Generelle indstillinger > Om dit produkt > A-GPS udl.dato. Hvis datafilen er udløbet, bør du synkronisere din
M430 med Flow-webservicen via FlowSync-software eller med Flow-appen for at opdatere A-GPS-data.
Når A-GPS-datafilen er udløbet, kan det tage længere tid at hente den aktuelle position.

GPS-FUNKTIONER
M430 indeholder følgende GPS-funktioner:• Højde, opstigning og nedstigning: Højdemåling i realtid samt opstegne og nedstegne meter/fod.
• Distance: Nøjagtig distance under og efter dit træningspas.
• Hastighed/tempo: Nøjagtige oplysninger om hastighed/tempo under og efter dit træningspas.
• Løbeindeks: I M430 er løbeindekset baseret på puls- og hastighedsdata, der måles under løbet. Det giver oplysninger om dit præstationsniveau, både aerob kondition og løbeøkonomi.

• Tilbage til start: Fører dig til dit startpunkt på den kortest mulige afstand og viser afstanden til dit startpunkt. Nu
kan du afprøve mere dristige ruter og udforske dem på sikker vis, med visheden om at du kun skal berøre en enkelt
knap for at se retningen til dit startpunkt.

• Strømspare-tilstand: Lader dig spare på batteritiden af din M430 under lange træningspas. Dine GPS-data lagres
ved intervaller på 60 sekunder. Et længere interval giver dig mere registreringstid. Når energisparetilstand er slået til,kan der ikke anvendes automatisk pause. Derudover kan der ikke anvendes Running Index, med mindre du har en
skosensor.
For at opnå den bedste GPS-ydeevne bør du bære M430 på dit håndled med displayet opad. Pga. GPS-antennens placering på M430 anbefales det ikke at bære den med displayet på undersiden af dit håndled. Når du anbringer den på etcykelstyr, skal du sørge for, at displayet vender opad.

TILBAGE TIL START
Funktionen Tilbage til start fører dig tilbage til startpunktet af dit træningspas.
Sådan bruger du funktionen Tilbage til start:
1. Tryk på LYS og hold den nede. Hurtigmenu vises.
2. Vælg Slå positionsvejledning til, Visning af pile i positionsvejl. slået til vises, og M430 går hen til visningen
Tilbage til start.
Sådan vender du tilbage til dit startpunkt:• Hold M430 vandret foran dig.
• Bliv ved med at bevæge dig, for at M430 kan registrere din retning. En pil peger i retningen af dit startpunkt.
• For at vende tilbage til startpunktet skal du altid vende mod pilens retning.
• M430 viser også retningen og den direkte afstand (fugleflugtslinien) mellem dig og startpunktet.
Når du befinder dig i ukendte omgivelser, bør du altid have et kort på dig, hvis M430 skulle miste satellitsignalet, ellerhvis der ikke er mere batteri tilbage.

36

SMART COACHING
Uanset om det drejer sig om at vurdere dine daglige konditionsniveauer, oprette individuelle træningsplaner, træne ved
den rette intensitet eller modtage øjeblikkelig feedback, giver Smart Coaching dig mulighed for enestående og brugervenlige funktioner, der er tilpasset dine personlige behov og udformet til maksimal nydelse og motivation, når du træner.
M430 indeholder følgende Polar Smart Coaching-funktioner:• Aktivitetsvejledning• Activity Benefit• Konditionstest• Pulszoner• Løbeprogram• Running Index• Smart calories• Training Benefit• Træningsmængde
AKTIVITETSVEJLEDNING
Funktionen Aktivitetsvejledning viser, hvor aktiv du har været i løbet af dagen, og fortæller dig, hvor meget du stadigvæk
mangler at lave for at nå anbefalingerne til fysisk aktivitet hver dag. Du kan kontrollere, hvordan det går med at nå dit
daglige aktivitetsmål på enten din M430, på Polar Flow-appen eller på -webservicen.
Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

AKTIVITETSUDBYTTE
Aktivitetsudbytte giver dig tilbagemelding om de sundhedsfordele, du har opnået ved at være aktiv, samt hvilken typeuønskede virkninger det har haft på dit helbred at sidde for længe ned. Tilbagemeldingen er baseret på internationale retningslinjer og undersøgelser af sundhedsvirkningerne ved fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd. Nøgleidéen er: jomere aktiv du er, des flere fordele får du!
Både Flow-app og Flow-webservice viser aktivitetsudbyttet ved din daglige aktivitet. Du kan se aktivitetsudbyttet for hverdag, uge og måned. I Flow-webservicen kan du også se de detaljerede oplysninger om sundhedsfordelene.

37Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

AKTIVITETSMÅLING 24/7
M430 sporer din aktivitet med et indbygget 3D-accelerometer, der måler dine håndledsbevægelser. Funktionen analyserer hyppigheden, intensiteten og regelmæssigheden af dine bevægelser sammen med din fysiske information, hvormed du kan se, hvor aktiv du virkelig er i din hverdag ud over din regelmæssige træning. Du bør tage din M430 på din
ikke-dominerende hånd for at sikre, at du får den mest nøjagtige aktivitetsmåling.
Aktivitetsmål
Du får dit personlige aktivitetsmål, når du opsætter din M430, og din M430 vejleder dig i at nå målet hver eneste dag.
Aktivitetsmålet er baseret på dine personlige data og indstillingen af dit aktivitetsniveau, som du kan finde i Polar Flowappen eller i Polar Flow-webservicen.
Hvis du vil ændre dit mål, skal du åbne din Flow-app, trykke på dit navn/dit profilbillede i menuvisningen og swipe ned forat se Aktivitetsmål. Eller gå ind på flow.polar.com og log ind på din Polar-konto. Klik derefter på dit navn > Indstillinger > Aktivitetsmål. Vælg et af de tre aktivitetsniveauer, der bedst beskriver din typiske dag og aktivitet. Under valgområdet kan du se, hvor aktiv du skal være for at nå dit daglige aktivitetsmål på det valgte niveau. Hvis du f.eks. arbejder
på et kontor og sidder ned det meste af dagen, forventes det, at du når op på ca. fire timers aktivitet af lav intensitet påen almindelig dag. Der er højere forventninger til folk, som står op og går en masse i løbet af deres arbejdsdag.
Den tid, du skal være aktiv i løbet af dagen for at udføre dit daglige aktivitetsmål, afhænger af det valgte niveau og intensiteten af dine aktiviteter. Nå dit mål hurtigere med mere intense aktiviteter, eller hold dig aktiv i et mere moderat tempo
i løbet af dagen. Alder og køn påvirker også den intensitet, du har brug for, hvis du skal nå dit aktivitetsmål. Jo yngre duer, des mere intens skal din aktivitet være.
Aktivitetsdata på din M430

Du kan se din aktivitetsudvikling fra aktivitetslinjen i visningen Min dag.
Dit daglige aktivitetsmål vises med en cirkel, der udfyldes, når du er aktiv.

For at se dagens akkumulerede aktivitet mere detaljeret skal du åbne menuen Min dag ved at trykke på START. Din M430 viser
dig følgende information:

38• Dagligt aktivitet: Den procentdel af dit daglige aktivitetsmål, du har nået indtil
videre.

• Kalorier: Viser, hvor mange kalorier du har forbrændt under træning, aktivitet og
BMR (Basalstofskifte: den minimale stofskifteaktivitet, der er nødvendig for at være ilive).

• Skridt: Skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kropsbevægelser registreres og omdannes til en vurdering af skridt
Tryk på START igen for at se flere detaljer, og gennemse med OP/NED for at få vejledning til, hvordan du når dit daglige aktivitetsmål:• Aktivitetstid: Aktivitetstid fortæller dig den samlede tid med kropsbevægelser, somgavner dit helbred.

• Kalorier: Viser, hvor mange kalorier du har forbrændt under træning, aktivitet og
BMR (Basalstofskifte: den minimale stofskifteaktivitet, der er nødvendig for at være ilive).

• Skridt: Skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kropsbevægelser registreres og omdannes til en vurdering af skridt• Mangler: Din M430 giver dig valgmuligheder til at nå dit daglige aktivitetsmål. Den fortæller dig, hvor meget længere du skal være aktiv, hvis du vælger aktiviteter med lav, mellemhøj eller høj intensitet. Du har ét mål, men flere måder at nå det på. Det daglige
aktivitetsmål kan nås ved lave, mellemhøje eller høje intensiteter. I M430 betyder 'op'
lav intensitet, 'gang' betyder mellemhøj intensitet, og 'jogging' betyder høj intensitet. Du
kan finde flere eksempler på aktiviteter af lav, mellemhøj og høj intensitet på Flow-webservicen og -mobilappen og vælge den bedste måde at nå dit mål på.

Du vil kunne se udviklingen af dit daglige aktivitetsmål i tidsvisningen, hvis du vælger "Jumbo" (standardurdisplayet)eller "Aktivitet" som dit urdisplay. På Jumbo-urdisplayet fyldes urdisplayet, efterhånden som du nærmer dig dit daglige
aktivitetsmål. På Activity-urdisplayet viser cirklen omkring datoen og tiden dine fremskridt mod dit daglige aktivitetsmål.
Cirklen fyldes ud, når du er aktiv. Du kan skifte urdisplayet ved at trykke på OP og holde den nede.

Advarsel om inaktivitet
Det er almen kendt, at fysisk aktivitet spiller en meget vigtig faktor, hvis man vil bevare sit helbred. Ud over at være fysisk
aktiv er det vigtigt at undgå at sidde ned i længere perioder. Det er dårligt for helbredet at sidde ned i længere perioder,selv på de dage, hvor du træner og får nok daglig aktivitet. Din M430 holder også øje med, om du er inaktiv for længe iløbet af dagen. På denne måde hjælper den dig med at holde pauser i din stillesiddende aktivitet for at undgå de negative
virkninger, det har på dit helbred.
Du modtager en advarsel om inaktivitet, hvis du har siddet stille i 55 minutter: Det er tid til at bevæge dig bliver vist
sammen med en lille vibration. Rejs dig og find din egen måde at være aktiv på. Gå en kort tur, stræk ud eller foretag en
anden let aktivitet. Meddelelsen forsvinder, når du går i gang med at bevæge dig eller trykker på en af knapperne. Hvis du
ikke bliver aktiv inden for fem minutter, modtager du et stempel for inaktivitet, som du kan se på Flow-appen og Flowwebservicen efter synkronisering. Flow-appen og Flow-webservicen viser dig hele historien over hvor mange

39

inaktivitetsstempler, du har modtaget. På denne måde kan du kontrollere din daglige rutine og foretage ændringer, så duopnår en mere aktiv livsstil.
Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-webservicen.
Med Flow-appen kan du følge og analysere dine aktivitetsdata på farten og synkronisere dem trådløst fra din M430 til
Flow-webservicen. Flow-webservicen giver dig det mest detaljerede indblik i din aktivitetsinformation. Ved hjælp af aktivitetsrapporterne (under fanen UDVIKLING) kan du følge den langsigtede tendens af din daglige aktivitet. Du kan vælge
enten at se dag-, uge- eller månedsrapporter.

POLAR SLEEP PLUSTM
M430 måler din søvn, hvis du har den på om natten. Den måler, hvornår du falder i søvn, og hvornår du vågner, og indsamler dataene til dybere analyse i Polar Flow-appen og -webservicen. M430 observerer din håndbevægelse om natten
for at måle alle afbrydelser i løbet af hele søvnperioden og fortæller dig, hvor meget du rent faktisk har sovet.
Søvndata på din M430
Du kan kontrollere dine søvndata fra Min dag.

• Søvnperiode er det samlede tidsrum mellem det tidspunkt, hvor du faldt i søvn, til duvågnede.

• Reel søvn angiver den tid, du har sovet mellem det tidspunkt, hvor du faldt i søvn, til
du vågnede. Mere specifikt er det din søvnperiode minus afbrydelserne. Det er kun dentid, hvor du rent faktisk har sovet, der er medregnet i den reelle søvn.

For at se dine søvndata mere detaljeret skal du åbne søvnopsummeringen ved at trykke på START. Din M430 viser din Søvnperiode og Reel søvn øverst i opsummeringen. Browse med OP/NED for at se følgende information:
Stabilitet: Søvn-stabilitet er en vurdering af, hvor stabil din søvnperiode var. Søvn-stabilitet evalueres på en skala fra ét til fem: mange afbrydelser – nogle afbrydelser – nogenlunde stabil – stabil – meget stabil

De tidspunkter, hvor du Faldt i søvn og Vågnede.

40Feedback: Du får feedback om varigheden og kvaliteten af din søvn. Feedback om varighed er
baseret på at sammenligne din søvnperiode med din foretrukne søvnperiode.

Hvordan har du sovet?: Du kan vurdere, hvor godt du har sovet sidste nat, med en skala på
fem trin: meget dårligt - dårligt - nogenlunde - godt - meget godt. Ved at vurdere din søvn får duen længere version af tilbagemelding i tekst i Flow-appen og -webservicen. Feedbacken i Flowappen og -webservicen tager hensyn til din egen subjektive vurdering af din søvn og modificerer
feedbacken baseret på den.

Søvndata i Flow-appen og -webservicen
Dine søvndata vises i Flow-appen og -webservicen, efter din M430 er synkroniseret. Du kan se tidspunktet, mængden og
kvaliteten af din søvn. Du kan indstille Din ønskede søvnperiode for at definere, hvor længe du ønsker at sove hver
nat. Du kan også bedømme din søvn i Flow-appen og -webservicen. Du modtager feedback om, hvordan du har sovet,
baseret på dine søvndata, din foretrukne søvntid og din søvnbedømmelse.
Med Flow-webservicen kan du se din søvn under fanen Søvn i din Dagbog. Du kan også medtage dine søvndata i Aktivitetsrapporter under fanen Udvikling.
Ved at følge dine søvnmønstre kan du se, om de bliver påvirket af eventuelle ændringer i din dagligdag, og finde den rettebalance mellem hvile, daglig aktivitet og træning.
Lær om Polar Sleep Plus i denne indgående vejledning.

STABIL PULSMÅLING
Funktionen Stabil pulsmåling måler din puls hele døgnet rundt. Den giver mulighed for en mere nøjagtig måling af den
daglige kalorieforbrænding og din samlede aktivitet, da fysiske aktiviteter med meget lidt håndledsbevægelse, såsom cykling, nu også kan måles.
Polars stabile pulsmåling starter hver gang, der er gået nogle få minutter, eller baseret på dine håndledsbevægelser.
Den timede måling kontrollerer din puls, hver gang der er gået nogle få minutter, og hvis din puls er øget under kontrollen, begynder funktionen Stabil puls at måle din puls. Stabil pulsmåling kan også starte baseret på dine håndledsbevægelser, f.eks. når du går i et tilstrækkeligt hurtigt tempo i mindst ét minut.
Den stabile måling af din puls stopper automatisk, når dit aktivitetsniveau falder lavt nok. Når din Polar-enhed registrerer, at du har siddet ned i lang tid, begynder den stabile pulsmåling for at finde dagens laveste pulsmåling.

41

Du kan slå funktionen Stabil pulsmåling til og fra på din M430 under Indstillinger > Generelle indstillinger > Stabil
pulsmåling.
Under Min dag kan du følge, hvad dagens højeste og laveste pulsmålinger vil være, og du kan kontrollere, hvad din laveste pulsmåling var i løbet af den forrige nat. Du kan følge målinger mere detaljeret og i længere perioder i Polar Flow,enten på websitet eller i mobil-appen.
Bemærk, at hvis funktionen Stabil puls er slået til i din M430, aflades batteriet hurtigere.
Lær om funktionen Stabil pulsmåling i denne indgående vejledning.

KONDITIONSTEST MED HÅNDLEDSBASERET PULSMÅLING
Polar Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling er en nem, sikker og hurtig måde, hvorpå du kan vurdere din
aerobe (kardiovaskulære) kondition i hvile. Resultatet, Polar OwnIndex, kan sammenlignes med maksimal iltoptagelse(VO2max), der ofte bruges til at vurdere aerob kondition med. Din træningsbaggrund over længere tid, puls, hvilepuls,
køn, alder, højde og vægt har alt sammen indflydelse på OwnIndex. Polar Konditionstest er udviklet til at bruges af sunde
voksne personer.
Aerob kondition angiver, hvor godt dit hjerte-kar-system transporterer ilt rundt i kroppen. Jo bedre aerob kondition, jostærkere og mere effektivt er dit hjerte. Der er mange fordele ved at have en god aerob kondition. Det hjælper dig f.eks.
med at mindske risikoen for højt blodtryk og risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Hvis du vil forbedre din
kondition, tager det gennemsnitligt seks ugers almindelig træning at se en mærkbar ændring i dit OwnIndex. Personer,
der er i forholdsvis dårlig form, kan registrere fremskridt hurtigere. Jo bedre din kondition er, desto mindre er forbedringerne i dit OwnIndex.
Aerob kondition forbedres bedst gennem træningsformer, hvor du bruger store muskelgrupper. Sådanne aktiviteter
omfatter løb, cykling, gang, roning, svømning, skøjteløb og langrend. For at kunne følge dine fremskridt skal du begynde
med at måle dit OwnIndex et par gange i løbet af de første to uger for at få et pålideligt udgangspunkt og derefter gentage testen ca. en gang om måneden.
For at sikre pålidelige resultater gør følgende grundlæggende krav sig gældende:• Du kan udføre testen hvor som helst - hjemme, på kontoret, i et motionscenter - såfremt der er roligt i de omgivelser, hvor testen udføres. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller personer, der taler
til dig.

• Tag altid testen i samme omgivelser og på samme tidspunkt af dagen.
• Undgå at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen.
• Undgå voldsom fysisk udfoldelse, alkohol og medicinske stimulanser på testdagen og dagen før.
• Du skal være rolig og afslappet. Læg dig ned, og slap af i 1-3 minutter før testen.
FØR TESTEN
Inden du starter testen, skal du sørge for, at dine fysiske indstillinger, herunder træningsbaggrund, er nøjagtige i Indstillinger > Fysiske indstillinger.
Du skal have din M430 tæt på den øverste del af dit håndled, lige bag håndrodsknoglen. Pulsmåleren på bagsiden af
M430 skal være i konstant berøring med din hud, men armbåndet bør ikke være for stramt, så blodcirkulationen ikke forhindres.

42

Du kan også foretage Konditionstesten ved at måle din puls med en kompatibel Polar pulsmåler. Når du har en Polarpulsmåler på, som er blevet parret med din M430, bruger M430 automatisk den tilsluttede sensor til at måle din puls undertesten.
UDFØRELSE AF TESTEN
For at udføre konditionstesten skal du gå ind underTests > Konditionstest > Slap af og start testen.

• Søger efter puls vises. Når pulsen er fundet, vises der en pulsgraf, din aktuelle puls og Lig og slap af på displayet.
Slap af, og begræns kropsbevægelser og kommunikation med andre.

• Du kan afbryde testen i hvilken som helst fase ved at trykke på TILBAGE. Test annulleret vises.
Hvis M430 ikke kan modtage dit pulssignal, vises meddelelsen Test mislykkedes. Du skal i så fald kontrollere, at pulsen
på bagsiden af M430 er i konstant berøring med din hud. Se Træning med håndledsbaseret puls for detaljerede anvisninger til, hvordan du skal tage din M430 på, når du måler puls fra dit håndled.
TESTRESULTATERNår testen er ovre, giver din M430 dig besked med en vibration og viser din estimerede VO2max samt en beskrivelse af
resultatet af din konditionstest.
Opdatér til VO2max til fysiske indstillinger? vises.

• Vælg Ja for at gemme værdien i dine Fysiske indstillinger.
• Vælg kun Nej, hvis du kender din nyligt målte VO2max værdi, og hvis den adskiller sig med mere end én konditionskategori fra resultatet.
Dit seneste testresultat vises under Tests > Konditionstest > Seneste resultat. Det er kun resultatet af den senest
udførte test, der vises.
For at få en visuel analyse af resultaterne af din konditionstest skal du gå ind på Flow-webservicen og vælge testen fra din
Dagbog for at se detaljerede oplysninger fra den.
Din M430 synkroniseres automatisk med Flow-appen efter testen, hvis din telefon er inden for Bluetooth-rækkevidden.
KonditionskategorierMænd
Alder / ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

43

Alder / ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Kvinder
Alder / ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klassifikationen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO2max blev målt direkte på sunde
voksne personer i USA, Canada og 7 europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness normer formænd og kvinder i alderen 6 til 75 år: anmeldelse. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAXDer findes en tydelig forbindelse mellem kroppens maksimale iltoptagelse (VO2max) og hjertelungekonditionen, davævets iltforsyning afhænger af hjertelungefunktionen. VO2max (maksimal iltoptagelse, maksimal aerob styrke) er den
maksimale frekvens, ved hvilken ilt kan bruges af kroppen under maksimal træning; den er direkte relateret til hjertets
maksimale kapacitet til at levere blod til musklerne. VO2max kan måles eller forudsiges gennem konditionstests (f.eks.
maksimale træningstests, submaksimale træningstests, Polar konditionstest). VO2max er en god indikator for hjertelungekondition og en god forudsigelse af præstationsevnen under udholdenhedsbegivenheder, som f.eks. distanceløb,
cykling, langrend og svømning.
VO2max kan enten angives som milliliter i minuttet (ml/min = ml ■ min-1), eller denne værdi kan divideres med personens kropsvægt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

POLAR LØBEPROGRAM
Polar Løbeprogram er et personligt program baseret på dit konditionsniveau, der er udformet til at sikre, at du træner rigtigt og undgår overanstrengelse. Det er intelligent og tilpasser sig til din udvikling. Det giver dig samtidigt besked, når det
kan være en god idé at slappe lidt af, og når du bør give den en ekstra skalle. Hvert program er skræddersyet til din begivenhed og tager hensyn til dine personlige egenskaber, din træningsbaggrund og din forberedelsestid. Programmet er
gratis og tilgængeligt i Polar Flow-webservicen på www.polar.com/flow.

44Der er tilgængelige programmer for 5 km-, 10 km-, halvmaraton- og maratonbegivenheder. Hvert program har tre intervaller: Baseopbygning, Opbygning og Nedtrapning. Disse intervaller er udformet til at udvikle din præstation gradvist og
sikre dig, at du er klar på konkurrencedagen. Løbetræningspas deles op i fem typer: nem jog, mellemlangt løb, langt løb,
tempoløb og interval. Alle træningspas indeholder opvarmnings-, trænings- og nedkølingsfaser for optimale resultater.
Derudover kan du vælge at udføre styrke-, kerne- og mobilitetsøvelser for at forbedre din udvikling. Hver træningsugebestår af to til fem løbetræningspas, og den samlede varighed af løbetræningspassene varierer fra mellem én til syv timerafhængigt af dit konditionsniveau. Et program varer som minimum 9 uger og som maksimum 20 måneder.
Lær om Polar Løbeprogrammet i denne indgående vejledning. Eller læs mere om, hvordan du kommer i gang med Løbeprogrammet.
Klik på et af følgende links for at se en video:
Kom i gangSådan bruges den
OPRET ET POLAR LØBEPROGRAM
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Log ind på Flow-webservicen på www.polar.com/flow.
Vælg Programmer fra fanen.
Vælg din begivenhed, giv den et navn, indstil begivenhedsdatoen, og hvornår du vil starte programmet.
Udfyld spørgsmålene for fysisk aktivitetsniveau.*
Vælg, om du vil inkludere støtteøvelser i programmet.
Læs og udfyld spørgeskemaet om egnethed til fysisk aktivitet.
Gennemgå dit program, og justér om nødvendigt eventuelle indstillinger.
Vælg Start program, når du er færdig.

*Hvis fire ugers træningshistorik er tilgængelige, udfyldes disse på forhånd.
START ET LØBEMÅL
Inden du starter et træningspas, skal du sørge for at have synkroniseret dit træningspasmål til din enhed. Træningspassene synkroniseres til din enhed som træningsmål.
Træningsmålene planlagt for den aktuelle dag vises øverst på listen i førtræningsvisning:
1. Tryk på START i tidsvisning for at åbne førtræningstilstand.
2. Vælg målet, og vælg derefter sportsprofilen.
3. Når M430 har fundet alle signalerne, skal du trykke på START og følge vejledningen på din enhed gennem dit træningspas.
Du kan også starte et løbetræningspas planlagt for den aktuelle dag fra Min dag og Dagbog. Hvis du vil udføre et mål,der er planlagt for en anden dag, kan du – du skal bare vælge en dag fra din Dagbog og starte det træningspas, der erplanlagt for den pågældende dag.
FØLG DIN UDVIKLING
Synkronisér dine træningsresultater fra din enhed til Flow-webservicen gennem USB-kablet eller Flow-appen. Følg din
udvikling fra fanen Programmer. Du kan se en oversigt over dit aktuelle program, og hvordan du har udviklet dig.

45

RUNNING INDEX
Running Index er en let måde at overvåge løbepræstationsændringer på. En Running Index-værdi er en vurdering af maksimal aerob løbepræstation, som påvirkes af aerob kondition og løbeøkonomi. Du kan overvåge fremskridt ved at registrere Running Index gennem tid. Forbedring betyder, at løb i et givent tempo kræver en mindre indsats, eller at dit
tempo er hurtigere ved et givent niveau af fysisk aktivitet.
For at modtage den mest nøjagtige information om din præstation skal du sørge for at indstille din HRmax-værdi.
Running Index beregnes under hvert træningspas, når pulsen måles, og GPS-funktionen er slået til / Sko sensor er i brug,og når følgende betingelser gør sig gældende:• Den anvendte sportsprofil er en sportsgren af løbetypen (Løb, Landevejsløb, Trailløb osv.)• Hastigheden bør være 6 km/t / 3,75 mi/t eller hurtigere, og varigheden bør være mindst 12 minutter• Hvis du bruger din GPS som fartmåler, skal GPS'en indstilles til høj nøjagtighed• Hvis du bruger en skosensor til hastighedsmåling, skal skosensoren kalibreres. For kalibreringsanvisninger henvises
der til dette supportdokument.
Beregningen begynder, når du går i gang med at måle træningspasset. Under et træningspas kan du standse to gange,f.eks. ved trafiklys, uden at beregningen forstyrres.
Du kan se dit Running Index i opsummeringen af dit træningspas på din M430. Følg din udvikling og se estimeret løbstid i Polar Flow-webservicen.
Sammenlign dine resultater i nedenstående tabel.
KORTSIGTET ANALYSEMænd
Alder / ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Alder / ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

Kvinder46

Alder / ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klassifikationen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO2max blev målt direkte på sunde
voksne personer i USA, Canada og 7 europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males
and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Der vil muligvis være nogle daglige variationer i Running Index. Mange faktorer påvirker Running Index. Den værdi, dumodtager på en bestemt dag, påvirkes af ændringer i løbeforhold, f.eks. forskellig overflade, vind eller temperatur, ud
over andre faktorer.
LANGSIGTET ANALYSE
De enkelte Running Index-værdier danner en tendens, der forudsiger hvor vellykket du løber forskellige afstande. Du kan
finde din Running Index-rapport i Polar Flow-webservicen under fanen UDVIKLING. Rapporten viser dig, hvordan din
løbepræstation har forbedret sig gennem en længere tidsperiode. Hvis du bruger Polar Løbeprogrammet til at træne til
en løbebegivenhed, kan du følge din Running Index-udvikling for at se, hvordan dit løb bliver forbedret i henhold tilmålet.
Følgende diagram anslår den varighed, en løber kan opnå i bestemte distancer ved en god præstation. Brug dit langsigtede gennemsnit i løbeindekset i aflæsningen af diagrammet. Forudsigelsen er bedst for de Running Index-værdier,der er blevet modtaget ved hastigheds- og løbeomstændigheder, der minder om målpræstationen.
Løbeindeks

Cooper test (m) 5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21,098 km (t:m- 42,195 km (t:mm:ss)

m:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0047

Løbeindeks

Cooper test (m) 5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21,098 km (t:m- 42,195 km (t:mm:ss)

m:ss)

54

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

SMART CALORIES
Den mest nøjagtige kalorietæller på markedet beregner antallet af forbrændte kalorier baseret på dine individuelle data:• Kropsvægt, højde, alder, køn• Individuel maksimumpuls (HRmax)• Intensiteten af din træning eller aktivitet• Individuel maksimal iltoptagelse (VO2max)
Kalorieberegningen er baseret på en intelligent kombination af accelerations- og pulsdata. Kalorieberegningen måler dinetræningskalorier nøjagtigt.
Du kan se din akkumulerede energiforbrænding (i kalorier, kcal) under træningspas og dine samlede kilokalorier af passet
bagefter. Du kan også følge dine samlede daglige kalorier.

TRAINING BENEFIT
Training Benefit giver dig tilbagemelding i tekst om effekten af hvert træningspas, hvilket hjælper dig med bedre at forstå
virkningerne af din træning. Du kan se tilbagemeldingen i Flow-app og Flow-webservice. For at få tilbagemeldingen skal du have trænet mindst 10 minutter i alt i pulszonerne.
Tilbagemeldingen om træningsudbytte er baseret på pulszoner. Den registrerer hvor lang tid, du befinder dig i hver zone,
og hvor mange kalorier du forbrænder i hver zone.
Beskrivelserne af forskellige muligheder for træningsudbytte er angivet i tabellen herunder48

Tilbagemelding

UdbytteMaks træning+

Sikke en træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem, hvilket gør
dig mere effektiv. Din træning øgede også din modstand over for udmattelse.

Maks træning

Sikke en træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem, hvilket gør
dig mere effektiv.

Maksimal og tempotræning

Sikke en træning! Du forbedrede dit tempo og din effektivitet. Denne træning udviklede ogsåbetydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid.

Tempo- og maksimaltræning

Sikke en træning! Du forbedrede betydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholdepræstation med høj intensitet i længere tid. Denne træning udviklede også din hastighed og
effektivitet.

Tempotræning+

Fantastisk tempo i en lang træning! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne tilat opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Din træning øgede også din modstand over for udmattelse.

Tempotræning

Fantastisk tempo! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid.

Tempo- og stabil tilstandstræning

Godt tempo! Du forbedrede din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere
tid. Denne træning udviklede også din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed.

Stabil tilstands- og tempotræning

Godt tempo! Du forbedrede din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed. Denne træning udviklede også din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid.

Stabil tilstandstræning+

Fremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Den øgede også din modstand over for udmattelse.

Stabil tilstandstræning

Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition.

Stabil tilstands- og grundlæggende træning, langFremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Den udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde
fedt under træning.

Stabil tilstands- og grundlæggende træning

Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Denne træning udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt
under træning.

Grundlæggende og stabil tilstandstræning, lang

Flot! Denne lange træning forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at
forbrænde fedt under træning. Den udviklede også dine musklers udholdenhed og din aerobe
kondition.

Grundlæggende og stabil tilstandstræning

Flot! Du forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt
under træning. Denne træning udviklede også dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition.

Grundlæggende træning, lang

Flot! Denne lange træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggende udholdenhed og
din krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Grundl. træning

Flot klaret! Denne træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggende udholdenhed og
din krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Restitutionstræning

Meget god træning for din restitution. Let træning som denne gør det muligt for din krop at tilpasse sig din træning.

49TRÆNINGSMÆNGDE OG RESTITUTION
Træningsmængde er en skriftlig tilbagemelding om, hvor anstrengende et enkelt træningspas har været. Beregningen
af træningsmængden er baseret på forbruget af kritiske energikilder (kulhydrater og proteiner) under træning.
Funktionen Træningsmængde gør det muligt at sammenligne belastningen af forskellige slags træningspas med hinanden. Du kan f.eks. sammenligne belastningen af et langt cykeltræningspas af lav intensitet med belastningen af et kort
løbetræningspas af høj intensitet. For at give en mere nøjagtig sammenligning mellem passene har vi omdannet din træningsmængde til en omtrentlig vurdering af dit restitutionsbehov.
Du ser en beskrivelse af din Træningsmængde efter hver træningspas i træningsopsummeringen i Polar-appen. Du kan sedet estimerede behov for restitution for de forskellige niveauer af Træningsmængde her:

• Mild 0-6 timer• Rimelig 7-12 timer• Krævende 13-24 timer• Meget krævende 25-48 timer• Ekstremt Over 48 timer
Gå til Polar Flow-webservice for at se en detaljeret træningsanalyse, herunder en mere præcis numerisk mængdeværdi af
hvert træningspas.
Din restitutionsstatus er baseret på din samlede træningsmængde, daglige aktivitet og hvile i de seneste 8 dage. De
seneste træningspas og den seneste aktivitet vægter mere end tidligere træningspas og har derfor en større virkning på
din restitutionsstatus. Din aktivitet uden for træningspas spores med et internt 3D-accelerometer, der registrerer dinehåndledsbevægelser. Funktionen analyserer hyppigheden, intensiteten og uregelmæssigheden af dine bevægelser sammen med din fysiske information, hvormed du kan se, hvor aktiv du er uden for dine træningspas. Ved at kombinere dindaglige aktivitet med din træningsmængde får du et ægte billede af din påkrævede restitutionsstatus. En kontinuerlig
overvågning af din restitutionsstatus hjælper dig med at genkende personlige grænser, undgå over- eller undertræning
og justere træningsintensiteten og -varigheden alt efter dine daglige og ugentlige mål.

SPORTSPROFILER
Sportsprofiler er de sportsvalg, du har på din M430. Vi har oprettet fire standardsportsprofiler på din M430, men du kan
tilføje nye sportsprofiler til din brug i Polar Flow-appen eller -webservicen og synkronisere dem til din M430 og således
oprette en liste over alle dine foretrukne sportsgrene.
Du kan også definere specifikke indstillinger for hver sportsprofil. Du kan f.eks. oprette skræddersyede træningsvisninger for hver sportsgren, du dyrker, og vælge hvilke data, du vil se, når du træner: bare din puls eller barehastighed og distance – hvad end, der passer dig og dine træningsbehov og -krav bedst.
Du kan have højst 20 sportsprofiler ad gangen på din M430. Antallet af sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen og Polar
Flow-webservicen er ikke begrænset.
Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.
Ved hjælp af sportsprofilerne kan du holde øje med hvad, du har gennemført, og se den fremgang, du har haft inden forde forskellige sportsgrene. Se din træningshistorik og følg din udvikling i Flow-webservicen.

50Bemærk, at i en række indendørs sportsprofiler, gruppesportsprofiler og holdsportsprofiler er indstillingen
Puls synlig for andre enheder som standard slået til. Dette betyder, at kompatible enheder med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan kontrollere hvilke
sportsprofiler, der har Bluetooth-udsendelse slået til som standard, fra Listen over Polar-sportsprofiler. Du
kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-udsendelse fra indstillingerne for sportsprofiler.

PULSZONER
Polar pulszoner introducerer et nyt effektivitetsniveau i pulsbaseret træning. Træning er opdelt i fem pulszoner baseretpå procenter af maksimumpulsen. Med pulszoner kan du let vælge og overvåge træningsintensiteter.
Målzone
MAKSIMUM

Intensitet %Eksempel:

Eksempler på

af HRmax*

Pulszoner**varigheder

171-190 slag iminuttetunder 5 minutter

90–100 %Træningseffekt

Udbytte: Maksimal eller næsten maksimal
anstrengelse af vejrtrækning og muskler.

Føles som: Meget anstrengende for vejrtrækningog muskler.

Anbefales til: Meget erfarne og veltrænede atleter. Kun korte intervaller, normalt sidste forberedelse inden korte begivenheder.
HÅRD

80–90 %

152–172 slag iminuttet

2–10 minutter

Udbytte: Bedre evne til at opretholde konstant høj
hastighed.
Føles som: Giver muskulær træthed og tung vejrtrækning.

Anbefales til: Erfarne atleter til træning af forskellig længde hele året rundt. Bliver vigtigere iperioden op til konkurrence.
MIDDEL

70–80 %

133–152 slag iminuttet

10–40 minutter

Udbytte: Forbedrer det generelle træningstempo,
gør moderate intensitetsanstrengelser nemmereog forbedrer effektivitet.
Føles som: Stabil, kontrolleret, hurtig vejrtrækning.

Anbefales til: Atleter, der arbejder sig hen imod
begivenheder eller ønsker præstationsforbedringer.
LET

60–70 %

114-133 slag iminuttet

40–80 minutter

Udbytte: Forbedrer den generelle basiskondition,
forbedrer restitution og øger stofskiftet.
Føles som: Behageligt og let, lav muskel- og kardiovaskulær belastning.

51Målzone

Intensitet %Eksempel:

Eksempler på

af HRmax*

Pulszoner**varighederTræningseffekt

Anbefales til: Alle til lange træningspas i perioder med basistræning og i restitutionsperioder
under konkurrencesæson.

MEGET LET

50–60 %

104–114 slag iminuttet

20–40 minutter

Udbytte: Hjælper med at varme op og køle ned
samt hjælper med restitution.
Føles som: Meget let, lav belastning.

Anbefales til: Restitutions- og nedkølingstræning
gennem træningssæsonen.

* HRmax = Maksimalpuls (220-alder).
** Pulszoner (i slag i minuttet) for en 30-årig person, hvis maksimumpuls er 190 bpm (220–30).
Træning i pulszone 1 udføres ved meget lav intensitet. Hovedtræningsprincippet er, at din præstation forbedres underrestitution efter træning og ikke kun under træning. Du kan fremskynde din restitution med træning ved meget let intensitet.
Træning i pulszone 2 er til udholdenhedstræning, en essentiel del af et træningsprogram. Træningspas i denne zone er letog aerob. Træning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug. Fremskridt kræver vedholdenhed.
Aerob kraft forbedres i pulszone 3. Træningsintensiteten er højere end i sportszone 1 og 2, men stadig primært aerob.
Træning i sportszone 3 kan f.eks. bestå af intervaller efterfulgt af restitution. Træning i denne zone er specielt effektivt tilforbedring af blodcirkulationen i hjerte- og skeletmuskulatur.
Hvis dit mål er at konkurrere på topplan, skal du træne i pulszone 4 og 5. I disse zoner er træningen aerob i intervaller på
op til 10 minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet. Tilstrækkelig restitution mellem intervaller er meget
vigtigt. Træningsmønsteret i zone 4 og 5 er udviklet til at frembringe toppræstation.
Polar pulszonerne kan gøres personlige ved brug af en laboratoriemålt HRmax-værdi eller ved at tage en felttest for atmåle værdien selv. Du kan redigere pulszonegrænserne separat på hver sportsprofil, du har på din Polar-konto i Polar
Flow-webservicen.
Når du træner i en målpulszone, skal du forsøge at gøre brug af hele zonen. Mellemzonen er et godt mål, men det er ikke
nødvendigt at holde din puls på det helt nøjagtige niveau hele tiden. Pulsen justeres gradvist til træningsintensiteten. Når
du f.eks. skifter fra pulsmålzone 1 til 3, justeres cirkulationssystemet og pulsen inden for 3-5 minutter.

52

Pulsen svarer til træningsintensiteten afhængigt af faktorer, som f.eks. kondition og restitutionsniveauer samt miljømæssige faktorer. Det er vigtigt at være opmærksom på følelser af træthed og justere træningsprogrammet i henhold
hertil.

HASTIGHEDSZONER
Med hastigheds-/tempozonerne kan du let overvåge hastighed eller tempo under dit træningspas og justere hastigheden/tempoet for at nå den ønskede træningseffekt. Zonerne kan bruges til at vejlede effektiviteten af dine træningspas og hjælpe dig med at blande din træning med forskellige træningsintensiteter for at få optimale effekter.

INDSTILLINGER FOR HASTIGHEDSZONER
Indstillingerne for hastighedszonerne kan justeres i Flow-webservicen. De kan slås til eller fra i de sportsprofiler, de er tilgængelige i. Der findes fem forskellige zoner, og zonegrænserne kan justeres manuelt, eller du kan bruge standardzonerne. De er sportsspecifikke, og du kan dermed justere zonerne, så de passer bedst til hver sportsgren. Zonerne
er tilgængelige i løbesport (herunder holdsport, der involverer løb), cykelsport samt roning og kanosejlads.
STANDARD
Hvis du vælger Standard, kan du ikke ændre grænserne. Standardzonerne er et eksempel på hastigheds-/tempozoner tilen person med et relativt højt konditionsniveau.
FRI
Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres. Hvis du f.eks. har testet dine reelle tærskler, såsom anaerobe og aerobe tærskler, eller de øvre eller nedre mælkesyretærskler, kan du træne med zoner baseret på dine individuelle tærskler for hastighed eller tempo. Vi anbefaler, at du angiver din anaerobe tærskel for hastighed og tempo som minimum i zone 5. Hvis duogså bruger aerob tærskel, skal den indstilles som minimum i zone 3.

TRÆNINGSMÅL MED HASTIGHEDSZONER
Du kan oprette træningsmål baseret på hastigheds-/tempozoner. Når du har synkroniseret målene via FlowSync, modtager du vejledning fra din træningsenhed under træning.

UNDER TRÆNING
Under din træning kan du se hvilken zone, du træner i på det pågældende tidspunkt, og den tid, du har brugt i hver zone.

EFTER TRÆNING
I træningsopsummeringen på M430 kan du se et overblik over den tid, du har brugt i hver hastighedszone. Efter synkroniseringen kan der ses detaljerede visuelle oplysninger om hastighedszonen i Flow-webservicen.

KADENCE FRA HÅNDLEDDET
Kadence fra håndleddet giver dig mulighed for at få din løbekadence uden en separat skridttæller. Din kadence måles
med et indbygget accelerometer fra dine håndledsbevægelser. Bemærk, at når du bruger en skosensor, måles kadencen
altid med den.

53

Kadence fra håndleddet er tilgængelig i følgende løbesportsgrene: Gang, løb, jogging, landevejsløb, trailløb, løb på
løbebånd, orienteringsløb og ultraløb
For at se din kadence under et træningspas skal du tilføje kadence til træningsvisningen af den sportsprofil, du anvender,når du løber. Dette kan gøres i træningsvisningen Sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen eller i Flow-webservicen.
Læs mere om overvågning af løbekadence og sådan bruger du løbekadence i din træning.

HASTIGHED OG DISTANCE FRA HÅNDLEDDETDin M430 måler hastighed og distance fra dine håndledsbevægelser med et indbygget accelerometer. Denne funktion er
praktisk, når du løber indendørs eller steder med begrænsede GPS-signaler. For at få maksimal nøjagtighed skal du sikre
dig, at du har indstillet hvilken hånd, du bruger, og din højde korrekt. Hastighed og distance fra håndleddet fungerer
bedst, når du løber ved et tempo, der er naturligt og føles behageligt.
Bær din M430 tæt på dit håndled for at forhindre rystelser. For at få konsekvente målinger bør den altid bæres på den
samme position på dit håndled. Undgå at bære andre enheder, såsom ure, aktivitetsmålere eller telefonarmbånd på den
samme arm. Derudover bør du ikke holde noget i den samme hånd, som f.eks. et kort eller en telefon.
Hastighed og distance fra håndleddet er tilgængelig i følgende løbesportsgrene: Gang, løb, jogging, landevejsløb, trailløb,
løb på løbebånd, orienteringsløb og ultraløb. For at se hastighed og distance under et træningspas skal du tilføje hastighed og kadence til træningsvisningen af den sportsprofil, du anvender, når du løber. Dette kan gøres i træningsvisningen
Sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen eller i Flow-webservicen.

SMARTE MEDDELELSER
Med funktionen Smarte meddelelser kan du få meddelelser fra din telefon til din Polar-enhed. Din Polar-enhed underretter dig, hvis du får et indgående opkald eller modtager en besked (f.eks. en sms eller en WhatsApp-besked). Den underretter dig også om de kalenderbegivenheder, du har på telefonens kalender. For at bruge funktionen Smarte meddelelser
skal du have Polar Flow-mobilappen til iOS eller Android, og din Polar-enhed skal være parret med appen.
Du kan få detaljeret vejledning om brug af Smarte meddelelser i supportdokumentet Smarte meddelelser (Android) eller
Smarte meddelelser (iOS).

54

POLAR FLOWPOLAR FLOW-APPEN
Du kan se en øjeblikkelig visuel fortolkning af dine trænings- og aktivitetsdata i Polar Flow-mobilappen. Du kan også planlægge din træning i appen.

TRÆNINGSDATA
Med Polar Flow-appen kan du nemt få adgang til oplysninger om dine tidligere og planlagte træningspas og oprette nyetræningsmål. Du kan vælge at oprette et hurtigt mål eller et intervalmål.
Få en hurtig oversigt over din træning, og analyser hver eneste detalje af din præstation med det samme. Se ugentlige
opsummeringer af din træning i træningsdagbogen. Du kan også dele højdepunkterne af din træning med dine venner
med funktionen Billeddeling.

AKTIVITETSDATA
Se detaljer af din aktivitet 24/7. Find ud af, hvor meget du mangler fra at nå dit daglige aktivitetsmål, og hvordan du når
det. Se skridt, tilbagelagt distance baseret på skridt og forbrændte kalorier.

SØVNDATA
Følg dine søvnmønstre for at se, om de bliver påvirket af eventuelle ændringer i din dagligdag, og find den rette balancemellem hvile, daglig aktivitet og træning. Med Polar Flow-appen kan du se tidspunktet, mængden og kvaliteten af din
søvn.
Du kan indstille din ønskede søvnperiode for at definere, hvor længe du ønsker at sove hver nat. Du kan også bedømme
din søvn. Du modtager feedback om, hvordan du har sovet, baseret på dine søvndata, din foretrukne søvntid og din
søvnbedømmelse.

SPORTSPROFILER
Du kan nemt tilføje, redigere, fjerne og omorganisere sportsprofiler i Polar Flow-appen. Du kan have op til 20 sportsprofiler aktive i Polar Flow-appen og på dit ur.
Se Sportsprofiler i Polar Flow for flere oplysninger.

BILLEDDELING
Med funktionen til billeddeling i Polar Flow-appen kan du dele billeder af dine træningsdata til de mest almindelige sociale
medier, som Facebook og Instagram. Du kan enten dele et eksisterende foto eller tage et nyt og tilpasse det med dinetræningsdata. Hvis du har haft GPS-måling aktiveret under dit træningspas, kan du også dele et snapshot af din træningsrute.
Klik på følgende link for at se en video:
Polar Flow-app | Deling af træningsresultater med et billede55GÅ I GANG MED AT BRUGE FLOW-APPEN
Du kan opsætte dit ur med en mobil enhed og Flow-appen.
For at komme i gang med at bruge Flow-appen skal du downloade den fra App Store eller Google Play til din mobile
enhed. Gå ind på support.polar.com/da/support/Flow_app for support og flere oplysninger om brug af appen Polar
Flow.
Inden du tager en ny mobil enhed (smartphone, tablet) i brug, skal den parres med dit ur. Se Parring for at få flere detaljer.
Dit ur synkroniserer automatisk dine træningsdata til Flow-appen efter dit træningspas. Hvis din telefon har en internetforbindelse, synkroniseres dine aktivitets- og træningsdata også automatisk til Flow-webservicen. Brug af Flow-appen
er den nemmeste måde at synkronisere dine træningsdata på fra dit ur med webservicen. Der er oplysninger om synkronisering i Synkronisering.

Du kan få flere oplysninger og vejledning om funktioner i Polar Flow-appen ved at gå til produktsupportsiden for Polar
Flow-appen.

POLAR FLOW-WEBTJENESTENI Polar Flow-webtjenesten kan du planlægge og analysere din træning i detaljer og få mere at vide om din præstation.
Indstil og tilpas dit ur, så det passer perfekt til dine træningsbehov ved at tilføje sportsprofiler og redigere deres indstillinger. Du kan også dele højdepunkterne af din træning med dine venner i Flow-fællesskabet, tilmelde dig klubbens holdog få et personligt tilpasset træningsprogram til et løb.
Polar Flow-webservicen viser også din daglige procentdel af udført aktivitetsmål og de detaljerede oplysninger om dinaktivitet, og den hjælper dig med at forstå, hvordan dine daglige vaner og valg påvirker dit velvære.
Du kan indstille dit ur med din computer på flow.polar.com/start. Der får du vejledning til at downloade og installere
FlowSync-softwaren til at synkronisere data mellem dit ur og webservicen og til at oprette en brugerkonto til webservicen. Hvis du udførte opsætningen med en mobil enhed og Flow-appen, kan du logge ind på Flow-webservicen med
de brugeroplysninger, du oprettede i opsætningen.

DAGBOG
Under Dagbog kan du se din daglige aktivitet, søvn, planlagte træningspas (træningsmål) samt gennemgå tidligere træningsresultater.

RAPPORTER
I Rapporter kan du følge din udvikling.
Træningsrapporter er en praktisk måde at følge din udvikling i træningen over længere perioder. I uge-, måneds- og årsrapporter kan du vælge sportsgrenen for rapporten. I en tilpasset periode kan du vælge både perioden og sportsgrenen.
Vælg tidsperioden og sportsgrenen for rapporten fra rullelisten, og tryk på hjulikonet for at vælge, hvilke data du vil havevist i rapportgrafen.

56

Ved hjælp af aktivitetsrapporterne kan du følge den langsigtede tendens af din daglige aktivitet. Du kan vælge enten at sedags-, uge- eller månedsrapporter. I aktivitetsrapporten kan du også se dine bedste dage hvad angår daglig aktivitet,
skridt, kalorier og søvn fra den valgte tidsperiode.

PROGRAMMER
Polar Løbeprogram er skræddersyet til dit mål baseret på Polar-pulszoner og tager hensyn til dine personlige egenskaber
og din træningsbaggrund. Programmet er intelligent, da det tilpasser sig undervejs på baggrund af din udvikling. Polar
Løbeprogram er tilgængeligt for 5 km-, 10 km-, halvmaraton- og maratonbegivenheder, og det består af to til fem løbeøvelser pr. uge afhængigt af programmet. Det er super simpelt.
Gå ind på support.polar.com/da/support/flow for support og flere oplysninger om brug af Flow-webtjenesten.

FAVORITTERI Favoritter kan du lagre og styre dine foretrukne træningsmål på Flow-webservicen. Du kan bruge dine favoritter som
planlagte mål på din M430. Få flere oplysninger under Planlæg din træning i Flow-webservicen.
Din M430 kan indeholde højst 20 favoritter ad gangen. Antallet af favoritter på Flow-webservicen er ubegrænset. Hvis duhar over 20 favoritter på Flow-webservicen, overføres de første 20 på listen til din M430 under synkronisering. Du kanændre rækkefølgen af dine favoritter ved at trække og indsætte dem. Vælg den favorit, du ønsker at flytte, og træk den
til det ønskede sted på listen.
TILFØJ ET TRÆNINGSMÅL I FAVORITTER:
1. Opret et træningsmål.
2. Klik på favoritikonet
nederst til højre på siden.
3. Målet føjes til dine favorittereller
1. Åbn et eksisterende mål, du har oprettet, fra din Dagbog.
2. Klik på favoritikonet
nederst til højre på siden.
3. Målet føjes til dine favoritter.
REDIGÉR EN FAVORIT
1. Klik på favoritikonetøverst til højre ved siden af dit navn. Alle dine foretrukne træningsmål vises.
2. Klik på den favorit, du vil redigere, og klik derefter på Rediger.
3. Du kan ændre sportsgrenen, navnet på målet, og du kan tilføje noter. Du kan ændre træningsoplysningerne formålet under Hurtig eller Interval. (Få flere oplysninger i kapitlet om planlægning af din træning.) Klik på Opdaterændringer, når du har lavet alle de nødvendige ændringer.
FJERN EN FAVORIT
1. Klik på favoritikonetøverst til højre ved siden af dit navn. Alle dine foretrukne træningsmål vises.
2. Klik på sletteikonet øverst til højre af træningsmålet for at fjerne det fra favoritlisten.

57

PLANLÆGNING AF DIN TRÆNING
Du kan planlægge din træning og oprette personlige træningsmål for dig selv i Polar Flow-webtjenesten eller i Polar Flowappen.

OPRET EN TRÆNINGSPLAN MED SÆSONPLANLÆGGER
Sæsonplanlægger i Flow-webtjenesten er et fantastisk værktøj til at oprette en skræddersyet årlig træningsplan. Uanset
hvad dit træningsmål er, hjælper Polar Flow dig med at oprette en omfattende plan til at nå det. Du finder værktøjetSæsonplanlægger i fanen Programmer i Polar Flow-webtjenesten.

Polar Flow for Coach er en gratis ekstern træningsplatform, som giver din træner mulighed for at planlægge
hver eneste detalje af din træning fra fulde sæsonplaner til individuelle træningspas.

OPRET ET TRÆNINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN OG -WEBSERVICEN
Bemærk, at træningsmålene skal synkroniseres med dit ur med FlowSync eller via Flow-app, inden du kan bruge dem. Dit
ur giver dig vejledning til at nå dit mål under træningen.
Sådan opretter du et træningsmål i Polar Flow-webtjenesten:58

1. Gå ind på Dagbog, og klik på Tilføj > Træningsmål.

2. Gå til Tilføj træningsmål, og vælg Sport, indtast Navn på mål (maks. 45 cifre), Dato og Starttid samt evt.
Noter (valgfrit), du ønsker at tilføje.
Vælg derefter din type træningsmål blandt følgende:

Varighedsmål
1. Vælg Varighed.
2. Indtast varigheden.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til dinDagbog.

Distancemål
1. Vælg Distance.
2. Indtast distancen.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.

Kaloriemål
1. Vælg Kalorie.
2. Indtast mængden af kalorier.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.

Mål for løbstempo
1. Vælg Løbstempo.
2. Udfyld to af følgende værdier: Varighed, Distance eller Løbstempo. Du får automatisk den tredje.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.
Bemærk, at løbstempo kun kan synkroniseres med Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V og Vantage
V2 (ikke med A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 eller M600).

Intervalmål
1. Vælg Interval.
2. Føj intervaller til dit mål. Klik på Varighed for at tilføje et interval baseret på varighed, eller klik på
Distance for at tilføje et interval baseret på distance. Vælg Navn og Varighed/Distance for hver fase.

59

3. Markér feltet Start næste fase automatisk for automatisk at skifte fase. Hvis feltet ikke markeres, skal
du selv skifte fase.
4. Vælg fasens intensitet ud fra puls, hastighed eller effekt.

Effektbaseret faseopdelte træningsmål understøttes i øjeblikket kun af Vantage V2.

5. Hvis du vil gentage en fase, skal du vælge + Gentag faser og trække den fase, du vil gentage, til sektionen
Gentag.

6. Klik på Føj til favoritter
for at føje målet til din liste over favoritter.
7. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.
OPRET ET MÅL BASERET PÅ ET FAVORITTRÆNINGSMÅL
Hvis du har oprettet et mål og føjet det til dine favoritter, kan du bruge det som skabelon til lignende mål. Dette gør det
nemmere at oprette træningsmål. Du behøver dermed ikke at oprette komplekse fasetræningsmål fra bunden hvergang.
Hvis du vil bruge en eksisterende favorit som skabelon til et træningsmål, skal du følge disse trin:
1. Før musen hen over en dato i Dagbog.
2. Klik på +Tilføj > Favoritmål, og vælg derefter et mål fra listen Favoritter.

60

3. Favoritten føjes til din dagbog som et planlagt mål for dagen. Den planlagte standardtid for træningsmålet er kl.
18:00.
4. Klik på målet i din Dagbog for at ændre det. Redigering af målet i denne visning ændrer ikke det oprindelige favoritmål.
5. Klik på Gem for at opdatere ændringerne.

Du kan også redigere dine favorittræningsmål og oprette nye mål via Favoritter-siden. Klik på

i den øver-ste menu for at gå ind på Favoritter-siden.

SYNKRONISER MÅLENE TIL DIT UR
Husk at synkronisere træningsmålene til dit ur fra Flow-webtjenesten via FlowSync eller Polar Flow-appen.
Hvis ikke du synkroniserer dem, er de kun synlige i din dagbog på Flow-webtjenesten eller på listen over favoritter.
Få flere oplysninger om start af et træningsmål under Start et træningspas.

OPRET ET TRÆNINGSMÅL I POLAR FLOW-APPENSådan opretter du et træningsmål i Polar Flow-appen:

1. Gå til Træning, og klik påøverst på siden.
2. Vælg derefter din type træningsmål blandt følgende:

Favoritmål
1. Vælg Favoritmål.
2. Vælg et af de eksisterende favorittræningsmål eller Tilføj nyt favoritmål.
3. Tryk derefter på
ved siden af det eksisterende mål for at føje det til din Dagbog.
4. Det valgte træningsmål føjes til din træningskalender for i dag. Åbn træningsmål fra dagbogen for at redigere tiden for træningsmålet.

61

5. Hvis du vælger Tilføj nyt, kan du oprette et nyt foretrukket Hurtigt mål, Fasemål, Strava Live Segment eller en ny Komoot-rute.

Komoot-ruter er kun tilgængelige med Grit X og Vantage V2. Strava Live Segment er tilgængeligt med
Grit X, M460, V650, V800, Vantage V og Vantage V2.

Hurtigt mål
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Vælg Hurtigt mål.
Vælg, om det hurtige mål er baseret på distance, varighed eller kalorier.
Tilføj sportsgren.
Giv målet et navn.
Angiv målets distance, varighed eller mængde af kalorier.
Tryk på Udfør for at tilføje målet i din Træningskalender

62

Fasemål
1.
2.
3.
4.

Vælg Fasemål.
Tilføj sportsgren.
Giv målet et navn.
Angiv tid og dato for målet.

5. Tryk på ikonet
ved siden af fase for at redigere faseindstillingerne.
6. Tryk på Opret mål for at tilføje målet i din Træningsdagbog.

Synkroniser dit ur med Polar Flow-appen for at flytte træningsmålene over til dit ur.

63SPORTSPROFILER I POLAR FLOW
Der findes fire standardsportsprofiler på din M430. I Polar Flow-appen eller -webservicen kan du tilføje nye sportsprofiler
på din sportsliste og redigere deres indstillinger. Din M430 kan indeholde højst 20 sportsprofiler. Hvis du har over 20
sportsprofiler på Polar Flow-appen og -webservicen, overføres de første 20 på listen til din M430 under synkronisering.
Du kan ændre dine sportsprofilers rækkefølge ved at trække og slippe dem. Vælg den sportsgren, du ønsker at flytte, ogtræk den til det ønskede sted på listen.
Klik på et af følgende links for at se en video:
Polar Flow-app | Redigering af sportsprofil
Webtjenesten Polar Flow | SportsprofilerTILFØJ EN SPORTSPROFILI Polar Flow-mobilappen:
1. Gå ind under Sportsprofiler.
2. Tryk på plus-tegnet øverst til højre.
3. Vælg en sportsgren fra listen. Tryk på Udført på Android-appen. Sportsgrenen føjes til din liste over sportsprofiler.

I Polar Flow-webservicen:

64

1.
2.
3.
4.

Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre.
Vælg Sportsprofiler.
Klik på Tilføj sportsprofil, og vælg sportsgrenen fra listen.
Sportsgrenen tilføjes på din liste over sportsgrene.

Du kan ikke selv oprette nye sportsgrene. Listen over sportsgrene styres af Polar, eftersom hver sportsgren har visse
standardindstillinger og -værdier, som f.eks. påvirker kalorieberegningen og træningsmængden samt restitutionsfunktionen.

REDIGER EN SPORTSPROFILI Polar Flow-mobilappen:
1. Gå ind under Sportsprofiler.
2. Vælg en sportsgren, og tryk på Skift indstillinger.
3. Tryk på Udført, når du er klar. Husk at synkronisere indstillingerne til din M430.

På Flow-webservicen:
1. Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre.
2. Vælg Sportsprofiler.
3. Klik på Rediger under den sportsgren, du ønsker at redigere.
I hver sportsprofil kan du redigere følgende oplysninger:
Grundlæggende• Automatisk omgang (Kan indstilles til varighed eller distancebaseret eller slås fra)
Puls

65

• Pulsvisning (Slag i minuttet eller % af maksimum)• Puls synlig for andre enheder (Dette betyder, at kompatible enheder med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks.
udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan også bruge din M430 under Polar Club-timer til at sende din puls til
Polar Club-systemet.)• Zonelås
• Pulszone-indstillinger (Med pulszoner kan du let vælge og overvåge træningsintensiteter. Hvis du vælger Standard,
kan du ikke ændre pulsgrænser. Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres. Standard-pulszonegrænser beregnes fra
din maksimumpuls.)
Hastigheds-/tempoindstillinger• Hastigheds-/tempovisning (Vælg hastighed km/t / mph eller tempo min/km / min/mi)• Zonelås tilgængelig (Vælg zonelås for hastigheds-/tempozone Til eller Fra)
• Indstillinger for hastigheds-/tempozone (Med hastigheds-/tempozonerne kan du nemt vælge og overvåge dinhastighed eller dit tempo, afhængigt af dit valg. Standardzoner er et eksempel på hastigheds- og tempozoner for en
person med et relativt højt konditionsniveau. Hvis du vælger Standard, kan du ikke ændre grænserne. Hvis du vælger
Fri, kan alle grænser ændres.)TræningsvisningerVælg hvilke oplysninger, du vil se på dine træningsvisninger under dine træningspas. Du kan få i alt otte forskellige træningsvisninger for hver sportsprofil. Hver træningsvisning kan have højst fire forskellige datafelter.
Klik på blyantikonet på en eksisterende visning for at redigere den, eller klik på Tilføj ny visning.
Bevægelser og feedback• Automatisk pause: For at bruge Automatisk pause under træning skal GPS være slået til Høj Nøjagtighed, eller
du skal have en Polar skosensor i brug. Dine træningspas sættes automatisk på pause, når du stopper, og fortsætter
automatisk, når du starter.

• Vibrationsfeedback (Du kan vælge at have vibrationen til eller fra)
GPS og højde• Vælg GPS-målefrekvensen.
Når du har afsluttet alle sportsprofilindstillingerne, skal du klikke på Gem. Husk at synkronisere indstillingerne til din
M430.

Bemærk, at i en række indendørs sportsprofiler, gruppesportsprofiler og holdsportsprofiler er indstillingen
Puls synlig for andre enheder som standard slået til. Dette betyder, at kompatible enheder med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan kontrollere hvilke
sportsprofiler, der har Bluetooth-udsendelse slået til som standard, fra Listen over Polar-sportsprofiler. Du
kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-udsendelse fra indstillingerne for sportsprofiler.

66

SYNKRONISERING
Du kan overføre data fra din M430 til Polar Flow-appen trådløst via Bluetooth Smart-forbindelsen. Eller du kan synkronisere din M430 med Polar Flow-webservicen ved hjælp af en USB-port og FlowSync-softwaren. For at synkroniseredata mellem din M430 og Flow-appen skal du have en Polar-konto. Hvis du vil synkronisere data fra din M430 direkte til
webservicen, skal du ud over en Polar-konto have FlowSync-softwaren. Hvis du har opsat din M430, har du oprettet en
Polar-konto. Hvis du har opsat din M430 med en computer, har du FlowSync-softwaren på din computer.
Husk at synkronisere og holde dine data opdateret mellem din M430, webservicen og mobil-appen, hvor end du befinderdig.

SYNKRONISER MED FLOW-MOBILAPP
Inden synkroniseringen skal du sørge for, at:• Du har en Polar-konto og Flow-appen.
• Bluetooth er slået til på din mobile enhed, og flytilstand er ikke slået til.
• Du har parret din M430 med din mobil. Få flere oplysninger under Parring.
Synkroniser dine data:
1. Log ind på Flow-appen og tryk på TILBAGE-knappen på din M430 og hold den nede.
2. Forbinder til enhed vises, efterfulgt af Forbinder til app.
3. Synkronisering udført vises, når du er færdig.
Din M430 synkroniseres automatisk med Flow-appen, efter du er færdig med et træningspas, hvis din telefon er inden
for Bluetooth-rækkevidden. Når din M430 synkroniseres med Flow-appen, synkroniseres dine aktivitets- og træningsdataogså automatisk med en internetforbindelse til Flow-webservicen.
Gå ind på support.polar.com/da/support/Flow_app for support og flere oplysninger om brug af appen Polar Flow.

SYNKRONISÉR MED FLOW-WEBSERVICEN GENNEM FLOWSYNC
Du skal bruge FlowSync-softwaren for at synkronisere data med Flow-webservicen. Gå ind på flow.polar.com/start, og
download og installér det, inden du forsøger at synkronisere.
1. Slut din M430 til din computer. Sørg for, at FlowSync software kører.
2. FlowSync-vinduet åbnes på din computer, og synkroniseringen starter.
3. Udført vises, når du er færdig.
Hver gang du sætter din M430 til din computer, overfører Polar FlowSync-softwaren dine data til Polar Flow-webservicenog synkroniserer evt. indstillinger, du muligvis har ændret. Hvis synkroniseringen ikke starter automatisk, skal du starte
FlowSync fra skrivebordsikonet (Windows) eller fra applikationsmappen (Mac OS X). Hver gang en firmwareopdatering ertilgængelig, giver FlowSync dig besked og anmoder dig om at installere den.
Hvis du ændrer indstillinger i Flow-webservicen, mens din M430 er sluttet til din computer, skal du trykke på synkroniser-knappen på FlowSync for at overføre indstillingerne til din M430.
Gå ind på support.polar.com/da/support/flow for support og flere oplysninger om brug af Flow-webservicen.

67Gå ind på support.polar.com/da/support/FlowSync for support og flere oplysninger om brug af FlowSync-software.

68

VIGTIGE OPLYSNINGER
Batteri
Opladning af M430-batteri
Batteriets driftstid
Notifikationer om lavt batteri
Pleje af din M430
Hold din M430 ren
Opbevaring
Service
Sikkerhedsforanstaltninger
Interferens under træning
Sundhed og træning
Advarsel – Hold batterier uden for børns rækkevidde
Tekniske specifikationer
M430
Polar FlowSync Software
Kompatibilitet med Polar Flow-mobilapp
Polar-produkters vandtæthed
Begrænset international Polar-garanti
Regulatoriske oplysninger
Ansvarsfraskrivelse

69
69
70
70
71
71
71
71
72
72
72
73
73
73
74
74
75
75
76
76

BATTERI
Ved afslutningen af produktets levetid opfordrer Polar dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og menneskers helbred ved at følge lokale affaldsregler og om muligt aflevere produktet på særlige indsamlingssteder for elektronik. Bortskaf ikke dette produkt som usorteret kommunalt affald.

OPLADNING AF M430-BATTERI
M430 har et indvendigt, genopladeligt batteri. Genopladelige batterier har et begrænset antal opladningscyklusser. Du
kan oplade og aflade batteriet over 300 gange, inden der sker et bemærkelsesværdigt fald i dets kapacitet. Antallet af
opladningscyklusser varierer også alt efter anvendelses- og driftsbetingelserne.
Oplad ikke batteriet ved temperaturer under 0 °C/ +32 °F eller over +40 °C/ +104 °F, eller når USB-porten er våd.
Brug det USB-kabel, der fulgte med uret, til at oplade det gennem USB-porten på din computer.
Du kan oplade batteriet gennem en stikkontakt. Når du oplader det i en stikkontakt, skal du bruge en USB-strømadapter(følger ikke med i produktsættet). Hvis du bruger en USB-strømadapter, skal du sørge for, at adapteren er markeret med"output 5Vdc", og at den leverer mindst 500 mA. Brug kun en passende sikkerhedsgodkendt USB-strømadapter (markeret med "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" eller “CE”).

69Oplad ikke Polar-produkter med en 9 volt-oplader. Hvis du bruger en 9 volt-oplader, kan det beskadige dit Polarprodukt.
Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, hår, støv eller snavs på USB-porten eller opladningskablet til
M430. Tør forsigtigt evt. snavs af og blæs støvet ud. Du kan om nødvendigt bruge en tandstikker. Brug ikke skarpe redskaber til rengøring for at undgå ridser.
For at oplade den med din computer skal du bare sætte din M430 i din computer, og samtidigt kan du få den synkroniseret med FlowSync.
1. Sæt USB-stikket i USB-porten i M430, og sæt den anden ende af kablet i din pc.
2. Der vises Oplader på displayet.
3. Når batteriikonet er fuldt, er M430 helt opladet.
Lad ikke batteriet være helt afladet i en længere tid, og lad det heller ikke være helt opladet hele tiden, da det muligvis
kan påvirke batteriets levetid.

BATTERIETS DRIFTSTID
Batteriets driftstid er:• op til 8 timers kontinuerlig træning med GPS og optisk pulsmåler, eller• op til 30 timers kontinuerlig træning med GPS-strømsparetilstand og optisk pulsmåler, eller• op til 50 timers kontinuerlig træning med GPS-strømsparetilstand og Bluetooth Smart-pulsmåler, eller• når den kun bruges i tidsvisning med daglig aktivitetsmåling, er driftstiden ca. 20 dage.
Driftstiden afhænger af mange faktorer, som f.eks. temperaturen i de omgivelser, hvor du bruger din M430, de anvendte
funktioner og sensorer samt batteriets aldring. Smarte meddelelser og hyppig synkronisering med Flow-app reducererogså batteriets levetid. Driftstiden mindskes betydeligt ved temperaturer, der befinder sig et godt stykke under frysepunktet. Hvis M430 bæres under overtøjet, hjælper det med at holde den varmere og øger driftstiden.

NOTIFIKATIONER OM LAVT BATTERI
Lavt batteri. Oplad: Batteriopladningen er lav. Det anbefales at oplade M430.
Oplad inden træning: Der er for lidt batteri på til at registrere et træningspas Et nyt træningspas kan ikke startes, inden
M430 oplades.
Notifikationer om lavt batteri under træning:• M430 giver dig besked, når der er nok batteri tilbage til én time i træningspasset.
• Hvis der vises Lavt batteri under træning, bliver pulsmålingen og GPS slået fra.
• Når batteriet er kritisk lavt, vises der Træning afsluttet. M430 stopper træningsmålingen og gemmer træningsdataene.
Når displayet er tomt, er batteriet tomt, og M430 er gået i dvaletilstand. Oplad din M430. Hvis batteriet er helt tomt, kan
det tage et stykke tid, inden opladningsanimationen vises på displayet.

70

PLEJE AF DIN M430
Lige som alle andre elektroniske enheder skal Polar M430 holdes ren og behandles med omhu. Anvisningerne herunder
vil hjælpe dig med at overholde garantiforpligtelserne, holde enheden i den bedste tilstand og undgå problemer underopladning eller synkronisering.

HOLD DIN M430 REN
Vask M430 under rindende vand med en mild sæbeopløsning efter hvert træningspas. Tør den med et blødt håndklæde.
Hold USB-porten og opladningskablet på M430 rent for at sikre en problemfri opladning og synkronisering.
Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, hår, støv eller snavs på USB-porten eller opladningskablet til
M430. Tør forsigtigt evt. snavs af og blæs evt. støv af. Du kan om nødvendigt bruge en tandstikker. Brug ikke skarpe redskaber til rengøring for at undgå ridser.
Hold USB-porten ren for at beskytte din M430 effektivt mod oxidering og anden mulig skade forårsaget af snavs og
saltvand (f.eks. sved eller havvand). Den bedste måde at holde USB-porten ren på er ved at skylle den efter hvert træningspas med lunkent vand. USB-porten er vandtæt, og du kan skylle den under rindende vand uden at beskadige deelektroniske komponenter. Oplad ikke M430, når USB-porten er våd eller svedig.
PAS GODT PÅ DEN OPTISKE PULSMÅLER
Hold det optiske sensorområde på bagdækslet fri for ridser. Ridser og snavs reducerer ydeevnen af den håndledsbaserede pulsmåling.

OPBEVARING
Opbevar din træningsenhed tørt og køligt. Opbevar den ikke i fugtige omgivelser, i lufttæt materiale (en plastikpose eller
sportspose) eller sammen med ledende materiale (et vådt håndklæde). Undlad at udsætte træningsenheden for direktesolskin gennem længere perioder, som f.eks. i en bil eller monteret på cykelbeslaget. Det anbefales at opbevare træningsenheden delvist eller helt opladet. Batteriet mister langsomt sin ladning, når det opbevares. Hvis du skal opbevaretræningsenheden i adskillige måneder, anbefales det at oplade den igen efter nogle få måneder. Dette vil forlænge batteriets levetid.
Efterlad ikke enheden i meget kraftig kulde (under –10 °C/14 °F) og varme (over 50 °C/120 °F) eller i direktesollys.

SERVICEI løbet af den toårige garantiperiode anbefaler vi, at du kun får foretaget service hos et autoriseret Polar-servicecenter.
Garantien dækker ikke skade eller deraf følgende skade, der er forårsaget af service, som ikke er autoriseret af Polar
Electro. Se Begrænset international Polar-garanti for yderligere oplysninger.
Gå ind på www.polar.com/support og landespecifikke websteder for at få kontaktinformation og adresser på alle Polarservicecentre.

71

SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER
Polar M430 er udformet til at give dig besked om din aktivitet og til at måle puls, hastighed, distance og løbekadence.
Ingen anden brug er tilsigtet eller antydet.
Træningsenheden bør ikke bruges til at opnå miljømæssige målinger, der kræver faglig eller industriel nøjagtighed.

INTERFERENS UNDER TRÆNING
Elektromagnetisk interferens og træningsudstyr
Der kan muligvis opstå forstyrrelser i nærheden af elektriske apparater. WLAN-basestationer kan også forårsage forstyrrelser, når du træner med træningsenheden. Bevæg dig væk fra mulige forstyrrende kilder for at undgå fejlaflæsninger eller forkerte opførsler.
Træningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, f.eks. LED-displays, motorer og elektriske bremser, kan af
og til give forstyrrende signaler. Prøv følgende for at komme uden om disse problemer:
1. Fjern pulsbæltet fra brystet, og brug træningsudstyret som normalt.
2. Bevæg træningsenheden rundt, indtil du finder et område, hvor den ikke længere viser tilfældige data, eller hvor
hjertesymbolet ikke længere blinker. Interferens er ofte stærkest lige foran udstyrets displaypanel, mens der påsiderne af displayet er relativt få forstyrrelser.
3. Tag pulsbæltet på igen, og lad træningsenheden blive i det interferensfrie område så meget som muligt.
Hvis træningsenheden stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for elektrisk støjende
til trådløs pulsmåling.

SUNDHED OG TRÆNING
Træning kan indebære visse risici. Før du påbegynder et regelmæssigt træningsprogram, anbefales det, at du besvarer følgende spørgsmål om din helbredstilstand. Hvis du svarer ja til et eller flere af disse spørgsmål, bør du kontakte en læge,før du påbegynder et træningsprogram.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Har du været fysisk inaktiv i de sidste 5 år?
Har du forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesteroltal?
Tager du nogen form for blodtryks- eller hjertemedicin?
Har du tidligere haft åndedrætsproblemer?
Har du symptomer på nogen form for sygdom?
Har du netop overstået en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling?
Bruger du pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater?
Ryger du?
Er du gravid?

Bemærk, at ud over træningsintensiteten kan hjertemedicin, blodtryk, mentaltilstand, astma, åndedræt, osv. samt visseenergidrikke, alkohol og nikotin påvirke din puls.
Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krops reaktioner under træningen. Hvis du oplever uventet smerte eller
bliver meget træt under træningen, bør du stoppe eller fortsætte med en lavere intensitet.

72Bemærk! Hvis du bruger en pacemaker eller anden indopereret elektronisk enhed, kan du bruge Polar-produkter. I teorien bør det ikke være muligt, at Polar-produkter skaber interferens for en pacemaker. I praksis findes der ingen rapporter, som indikerer, at nogen nogensinde har oplevet interferens. Vi kan dog ikke udstede en officiel garanti for vores
produkters egnethed med alle pacemakere og andre indopererede enheder pga. det store udvalg af tilgængelige enheder. Hvis du er i tvivl, eller hvis du oplever ubehag, mens du bruger Polar-produkter, bedes du henvende dig til din lægeeller kontakte producenten af den indopererede elektroniske enhed for at fastslå, at det er sikkert i dit tilfælde.
Hvis du er allergisk over for materiale, der kommer i kontakt med huden, eller hvis du har mistanke om, at du vil få enallergisk reaktion ved at benytte produktet, kan du tage et kig på listen med Tekniske specifikationer. Hvis du skulle få
hudreaktioner, skal du standse brugen af produktet og kontakte din læge. Informer også Polar-kundepleje om din hudreaktion. For at undgå hudreaktion med pulsmåleren kan den bæres uden på en t-shirt, men denne skal gennemfugtes
godt under elektroderne for at sikre problemfri benyttelse.

Den kombinerede påvirkning af fugt og intens slid kan resultere i, at farven kommer af pulsmålerens eller
urremmens overflade, hvilket muligvis pletter lyst tøj. Hvis du vil have en træningsenhed i en lys farve til atbevare sit flotte udseende i mange år, skal du sørge for, at dit træningstøj ikke afgiver farve. Hvis du bruger
parfume, fugtighedscreme, solcreme eller insektsalve på din hud, skal du sørge for, at disse produkter ikke
kommer i kontakt med træningsenheden eller pulsmåleren. Hvis du træner i kolde miljøer (-20 °C til -10 °C / 4 °F til 14 °F ), anbefaler vi, at du bærer træningsenheden under dit jakkeærme, direkte på huden.

ADVARSEL – HOLD BATTERIER UDEN FOR BØRNS RÆKKEVIDDE
Polar-pulsmålere (f.eks. H10 og H9) indeholder et knapcellebatteri. Hvis knapcellebatteriet sluges, kan det medføre alvorlige indvendige forbrændinger efter blot to timer og kan føre til dødsfald. Hold nye og brugte batterier uden forbørns rækkevidde. Hvis batterirummet ikke kan lukkes på sikker vis, skal du stoppe med at bruge produktet og holde
det væk fra børn. Hvis du har grund til at tro, at batterier er blevet slugt eller på anden vis kommet ind inogen dele af kroppen, skal du straks søge læge.
Din sikkerhed er vigtig for os. Formen af Polar stride sensor Bluetooth® Smart er beregnet til at minimere risikoen for, atden sætter sig fast i noget. Du skal under alle omstændigheder være forsigtig, når du løber med skosensoren i f.eks. etbuskads.

TEKNISKE SPECIFIKATIONER
M430
Batteritype:240 mAh Li-pol genopladeligt batteri

Driftstid:

Ved kontinuerlig brug:Op til 8 timers kontinuerlig træning med
GPS og optisk pulsmåler

Op til 30 timers kontinuerlig træning
med GPS-strømsparetilstand og optisk
pulsmålerDriftstemperatur:-10 °C til +50 °C / 14 °F til 122 °FTræningsenhedens materialer:

Silikone, termoplastisk polyurethan, rust-73

frit stål, acrylonitril-butadien-styren, glasfiber, polycarbonat, polymethylmetacrylat, flydende krystal
polymer
Nøjagtighed af ur:

Bedre end ± 0,5 sekunder / dag ved 25 °C/ 77 °F temperatur

GPS-nøjagtighed:

Distance ±2%

Disse værdier kan opnås under satellitforhold i åbne områder, når der ikke
er nogen bygninger eller træer, der blokerer satellitvisningen. Disse værdier
kan også opnås i by- eller skovområder,men de kan til tider variere.
Højdeopløsning:

1m

Op-/nedstigningsopløsning:

5m

Maks. højde:9000 m / 29525 ft

Prøvefrekvens:

1 sek. i GPS-måling af høj nøjagtighed, 30
sek. i GPS-måling af middel nøjagtighed,
60 sek. i GPS-sparetilstand.

Pulsmålingsinterval:

15-240 slag i minuttetInterval for visning af aktuel hastighed:0-399 km/t 247,9 mph(0-36 km/t eller 0-22,5 mph (når dermåles hastighed med Polar skosensor)
Vandtæthed:

30 m (egnet til badning og svømning)

Hukommelseskapacitet:

60 t. træning med GPS og puls, afhængigt
af dine sprogindstillinger

Displayopløsning:

128 x 128

Bruger trådløs Bluetooth®-teknologi.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
For at bruge FlowSync software skal du bruge en computer med operativsystemet Microsoft Windows eller Mac og eninternetforbindelse samt en ledig USB-port.
Se de seneste kompatibilitetsoplysninger fra support.polar.com.

KOMPATIBILITET MED POLAR FLOW-MOBILAPPSe de seneste kompatibilitetsoplysninger fra support.polar.com.

74

POLAR-PRODUKTERS VANDTÆTHED
De fleste Polar-produkter kan bæres under svømning. De er dog ikke dykkerinstrumenter. For at bevare vandtæthedenmå du ikke trykke på enhedens knapper under vand.
Polar-enheder med håndledsbaseret pulsmåling er velegnede til svømning og badning. De indsamler også dine aktivitetsdata fra dine håndledsbevægelser, mens du svømmer. I vores test har vi dog opdaget, at den håndledsbaseredepulsmåling ikke virker optimalt i vand, så vi kan ikke anbefale håndledsbaseret pulsmåling til svømning.
I urbranchen angives vandtæthed generelt som meter, hvilket betyder det statiske vandtryk af denne dybde. Polar
bruger det samme indikationssystem. Polar-produkters vandtæthed er testet i overensstemmelse med den internationale standard ISO 22810 eller IEC60529. Hver Polar-enhed med angivelse af vandtæthed bliver testet inden leveringen til at modstå vandtryk.
Polar-produkter er opdelt i fire forskellige kategorier efter deres vandtæthed. Kontrollér bagsiden af dit Polar-produkt for
vandtæthedskategorien, og sammenlign den med diagrammet herunder. Bemærk, at disse definitioner ikke nødvendigvis gælder for produkter fra andre producenter.
Når der udføres aktiviteter under vandet, bliver det dynamiske tryk skabt ved bevægelserne i vand større end det statiske tryk. Dette betyder, at når produktet bevæges under vand, udsættes det for et større tryk, end hvis produktet blev
holdt stille.
Mærkning på bagsiden
af produktet

Vandsprøjt,
sved, regndråber osv.

Badning og
svømning

Fridykning med
snorkel(ingen lufttanke)

SCUBAdykning(med lufttanke)

Karakteristika for vandtæthed

Vandtæt IPX7

OK

-

-

-

Må ikke vaskes med trykvasker.
Beskyttet mod sprøjt, regndråber osv.
Referencestandard: IEC60529.

Vandtæt IPX8

OK

OK

-

-

Minimum for badning og svømning.
Referencestandard: IEC60529.

Vandtæt
Vandtæt 20/30/50 meter
Velegnet til svømning

OK

OK

-

-

Minimum for badning og svømning.
Referencestandard: ISO22810.

Vandtæt 100 meter

OK

OK

OK

-

Til hyppig brug i vand, men ikke
SCUBA-dykning.
Referencestandard: ISO22810.

BEGRÆNSET INTERNATIONAL POLAR-GARANTIlPolar Electro Oy udsteder en begrænset international garanti for Polar-produkter. I forbindelse med produkter,lder er blevet solgt i USA eller Canada, udstedes garantien af Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer den oprindelige bruger/køber af et Polar-produkt, at produktet er fejlfrit både materielt og teknisk i to (2) år fra købsdatoen med undtagelse af silikone- eller plastikremme, der er under-llagt en garantiperiode på ét (1) år fra købsdatoen.
Garantien dækker ikke normalt slid af batteriet eller andet normalt slid samt skader forårsaget af forkert brug, misbrug, ulykker eller manglende hensyn til forholdsreglerne; forkert vedligeholdelse, kommerciel brug, revnede, øde-75

lagte eller ridsede æsker/display, stofarmbånd, stof- eller læderremme, elastiskbælter (f.eks. brystbælte til pulslmåler) eller Polar-beklædning.
Garantien dækker heller ikke eventuelle skade(r), tab, omkostninger eller udgifter, direkte, indirekte eller tilfældige,lderaf følgende eller specielle, der er opstået fra eller er relateret til produktet.
Garantien dækker ikke produkter, der er købt brugte.
Under garantiperioden vil produktet enten blive repareret eller udskiftet på en hvilken som helst autoriseret Polarl

Central Service, uanset hvilket land det er købt i.
Garantien, der udstedes af Polar Electro Oy/Inc., påvirker hverken forbrugerens juridiske rettigheder under denlgældende nationale eller regionale lovgivning eller forbrugerens rettigheder over for forhandleren, der er opstået
lfra deres salgs-/købskontrakt.
Du bør beholde kvitteringen som købsbevis! Garantien på ethvert produkt vil være begrænset til lande, hvor
produktet oprindeligt blev markedsført af Polar Electro Oy/Inc.

Fremstillet af Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy er en ISO 9001:2015-certificeret virksomhed.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af denne vejledning måanvendes eller gengives i nogen form eller på nogen måde uden forudgående skriftlig tilladelse fra Polar Electro Oy.
Navne og logoer i denne brugervejledning eller på produktemballagen er varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Navneog logoer, der er markeret med symbolet ® i denne brugervejledning eller på produktemballagen, er registrerede varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation, og Mac OSer et registreret varemærke tilhørende Apple Inc. Bluetooth®-ordmærket og -logoerne er registrerede varemærker tilhørende Bluetooth SIG, Inc., og enhver brug af disse mærker af Polar Electro Oy sker under licens.

REGULATORISKE OPLYSNINGER
Dette produkt er i overensstemmelse med direktiv 2014/53/EU, 2011/65/EU og 2015/863/EU. Den relevante
overensstemmelseserklæring og andre regulatoriske oplysninger om hvert produkt findes på www.polar.com/da/oplysninger_om_regulering.
Denne overstregede affaldsspand på hjul viser, at Polar-produkter er elektronisk udstyr, som er indeholdt i
direktiv 2012/19/EU fra Europaparlamentet og Rådet om elektrisk og elektronisk affald (WEEE), og batterier og
akkumulatorer anvendt i produkter er indeholdt i direktiv 2006/66/EF fra Europaparlamentet og Rådet den 6.
september 2006 om batterier og akkumulatorer og batteri- og akkumulatoraffald. Disse produkter og batterier/akkumulatorer inden i Polar-produkter bør kasseres separat i EU-landene. Polar opfordrer dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og menneskers helbred, også uden for den Europæiske Union, ved at
følge lokale affaldsregler og om muligt at aflevere det på særlige indsamlingssteder for elektroniske produkter
samt for batterier og akkumulatorer.

ANSVARSFRASKRIVELSE• Materialet i denne vejledning er kun til informationsbrug. De beskrevne produkter kan ændres uden varsel, i overensstemmelse med producentens fortsatte udviklingsprogram.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy giver ingen garantier med hensyn til denne vejledning eller med hensyn til
produkterne beskrevet heri.

76• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan ikke stilles til ansvar for eventuelle skader, tab, omkostninger eller udgifter,
direkte, indirekte eller ved uheld som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til brug af dette materiale
eller produkter beskrevet heri.
2.2 DA 06/2021

77