INSTRUKCJA OBSŁUGI

TREŚĆ
Treść
Instrukcja obsługi Polar Vantage M2
Wstęp
Korzystaj w pełni z zegarka Vantage M2
Aplikacja Polar Flow
Serwis Polar Flow
Pierwsze kroki
Konfiguracja zegarka
Sposób A: Konfiguracja z poziomu aplikacji Polar Flow na urządzeniu mobilnym
Sposób B: Konfiguracja z poziomu komputera
Sposób C: Konfiguracja z poziomu zegarka
Funkcje przycisków i gesty
Tryb wyświetlania czasu i menu
Tryb przedtreningowy
Podczas treningu
Gest włączania podświetleniaTarcze zegarka
MenuŁączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem
Przed przystąpieniem do łączenia z urządzeniem mobilnym:
Aby przeprowadzić łączenie urządzenia mobilnego:
Usuwanie połączeń
Aktualizacja oprogramowania sprzętowego
Za pomocą telefonu lub tabletu
Za pomocą komputera
Ustawienia
Ustawienia ogólneŁączenie i synchron.
Ustawienia rowerowe
Całodobowy pomiar tętna
Tryb samolotowy
Jasność podświetlenia
Okresowe wył. powiadomień
Powiadomienia z telefonu
Sterowanie muzyką
JednostkiJęzykPow. o braku aktywności
WibracjeNoszę zegarek na
Satelity pozycjonujące
Informacje o zegarku
Wybór zestawów
Ustawienia tarczy zegarka
Godzina i data
Godzina
Data
Format daty
Pierwszy dzień tygodnia
Dane osobiste
Masa ciała
WzrostData urodzenia

2

2
7
7
8
8
8
9
9
10
10
10
10
11
11
11
12
12
17
19
19
20
20
20
20
20
22
22
22
22
22
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
24
24
25
25
25
25
26
26
26
26
26
26

Płeć
Informacja o treningach
Cel aktywności
Preferowana długość snuTętno maksymalneTętno spoczynkowe
VO2maxIkony wyświetlacza
Ponowne uruchamianie i resetowanie
Ponowne uruchamianie zegarka
Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka
Przywracanie ustawień fabrycznych za pomocą FlowSync
Przywracanie ustawień fabrycznych z poziomu zegarka
Trening
Pomiar tętna z nadgarstka
Zakładanie zegarka podczas pomiaru tętna z nadgarstka i monitorowania snu
Zakładanie zegarka bez pomiaru tętna z nadgarstka lub monitorowania snu/włączania funkcji Nightly Recharge
Rozpoczynanie sesji treningowej
Rozpoczynanie zaplanowanej sesji treningowej
Rozpoczynanie treningu wielosportowego
Menu podręczne
Podczas treningu
Przeglądanie ekranów treningowych
Ustawianie timerów
Timer interwałów
Timer odliczania
Blokowanie strefy tętna, prędkości lub mocy
Blokowanie strefy tętna
Blokowanie strefy prędkości/tempa
Blokowanie strefy mocy
Zaznaczenie okrążenia
Zmiana sportu podczas treningu wielu dyscyplin sportu
Trening z celem
Zmiana fazy podczas sesji treningu interwałowegoWyświetlanie informacji o celu treningowym
Powiadomienia
Wstrzymanie/zakończenie treningu
Podsumowanie treningu
Po treningu
Dane treningowe w aplikacji Polar Flow
Dane treningowe w serwisie internetowym Polar Flow
FunkcjeSmart Coaching
Training Load ProObciążenie kardio
Odczuwalne obciążenie treningoweObciążenie mięśni (przy użyciu sensora mocy innego producenta)Obciążenie treningowe dla jednej sesji treningowejObciążenie i tolerancja
Status obciążenia kardio
Status obciążenia kardio na zegarku
Długoterminowa analiza w aplikacji i serwisie internetowym Flow
FuelWise™
Trening z wykorzystaniem FuelWise™
Automatyczne przypomnienie o węglowodanachRęczne przypomnienie o węglowodanach
Przypomnienie o nawodnieniu
Program treningu biegowego Polar

3

26
26
27
27
27
27
28
28
28
29
29
29
29
30
30
30
31
31
32
33
33
36
36
37
37
38
38
38
38
39
39
39
39
40
40
40
40
40
40
43
43
44
44
44
44
45
45
45
46
46
46
47
48
49
49
50
50
50

Stwórz program biegowy Polar
Rozpoczynanie celu biegowego
Monitorować swoje postępy
Running Index
Analiza krótkoterminowa
Analiza długoterminowa
Rezultat treningu
Licznik spalonych kalorii
Całodobowy pomiar tętna
Całodobowy pomiar tętna w zegarku
Całodobowy pomiar aktywności
Cel związany z aktywnością
Dane dotyczące aktywności na zegarku
Powiadomienie o braku aktywności
Dane dotyczące aktywności w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow
Pomiar aktywności
Korzyści z aktywności
Śledzenie regeneracji Nightly Recharge™
Szczegóły dotyczące statusu AUN w aplikacji Polar Flow
Szczegóły statusu snu w aplikacji Polar FlowĆwiczenia
Sen
Regulacja poziomu energii
Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Codzienna energia ze snu
Sen w ciągu tygodnia
Kontekst naukowyĆwiczenia oddechowe Serene™
Fitness Test z pomiarem tętna z nadgarstka
Przed rozpoczęciem testu
Przebieg testu
Wyniki testu
Poziomy sprawności
Mężczyźni
KobietyVO2maxPrzewodnik treningowy FitSpark™
Podczas treningu
Satelity pozycjonujące
Assisted GPS
Termin ważności A-GPS
Powrót do miejsca startu
Tempo startowe
Strefy tętna
Strefy prędkości
Ustawienia stref prędkości
Cel treningowy ze strefami prędkości
Podczas treningu
Po treningu
Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka
Pomiar kadencji z nadgarstka
Źródła energii
Podsumowanie źródeł energii
Szczegółowa analiza w aplikacji mobilnej Polar FlowWskaźniki pływackie
Pływanie w basenie
Ustawienie długości basenu

4

51
51
51
52
52
53
54
55
55
56
57
57
57
58
58
58
59
60
62
62
63
63
63
64
68
68
71
73
74
75
76
76
76
76
76
77
77
77
79
81
81
81
81
82
82
83
83
83
83
83
83
84
84
84
84
85
85
85

Pływanie w wodach otwartych
Pomiar tętna podczas pływania
Rozpoczynanie sesji treningu pływackiego
Podczas pływaniaKończenie treningu pływackiego
PogodaProfile sportowe
Powiadomienia z telefonuWłączanie powiadomień z telefonu
Okresowe wyłączanie powiadomień
Przeglądanie powiadomień
Sterowanie muzyką
Z tarczy zegarka
Podczas treningu
Tryb sensora tętna
Włączanie trybu sensora tętna
Wstrzymywanie udostępniania tętna
Ustawienia oszczędzania energii
Wymienne paski
Wymiana paska
Kompatybilne sensory
Nadajnik na klatkę piersiową Polar H10
Polar Verity Sense
Polar Sensor Biegowy Bluetooth Smart
Sensor prędkości Polar Bluetooth® Smart
Sensor kadencji Polar Bluetooth® Smart
Sensory mocy innych producentówŁączenie sensorów z zegarkiem
Parowanie sensora tętna z zegarkiemŁączenie sensora biegowego z zegarkiem
Kalibracja sensora biegowegoŁączenie sensora rowerowego z zegarkiem
Ustawienia rowerowe
Pomiar wielkości kół
Kalibracja sensora mocy kolarskiej
Usuwanie połączenia
Polar Flow
Aplikacja Polar Flow
Dane treningowe
Dane dotyczące aktywności
Dane dotyczące snu
Profile sportowe
Udostępnianie zdjęć
Rozpoczęcie korzystania z aplikacji Polar Flow
Serwis Polar Flow
DziennikPodsumowania
Programy
Profile sportowe w Polar Flow
Dodawanie profilu sportowego
Edytowanie profilu sportowego
Planowanie treningu
Tworzenie planu treningowego za pomocą Plannera sezonu
Tworzenie celu treningowego w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow
Tworzenie celu na podstawie ulubionego celu treningowego
Synchronizacja celów z zegarkiem
Tworzenie celów treningowych w aplikacji Polar Flow
Ulubione

5

85
86
86
86
86
88
89
90
90
90
90
90
91
91
91
91
92
92
93
93
93
94
94
94
94
94
95
95
95
95
96
96
96
96
97
97
98
98
98
98
98
98
98
98
99
99
99
99
100
100
101
102
102
103
105
105
106
108

Dodawanie celu treningowego do ulubionych:
Edycja pozycji Ulubionych
Usuwanie pozycji Ulubionych
Synchronizacja
Synchronizacja z aplikacją Flow
Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync
Ważne informacje
AkumulatorŁadowanie bateriiŁadowanie podczas treningu
Stan akumulatora i powiadomienia
Symbol statusu akumulatora
Powiadomienia o niskim poziomie naładowania akumulatoraPielęgnacja zegarka
Utrzymywanie zegarka w czystości
Utrzymuj optyczny sensor tętna w czystości.
Przechowywanie
SerwisŚrodki ostrożności
Zakłócenia podczas treningu
Stan zdrowia a trening
Ostrzeżenie – Przechowuj baterie w miejscu niedostępnym dla dzieci
Jak bezpiecznie używać produktu Polar
Dane techniczne
Vantage M2
Oprogramowanie Polar FlowSync
Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow
Wodoszczelność produktów Polar
Atesty i certyfikatyMiędzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar
Zastrzeżenia prawne

6

108
108
108
108
108
109
110
110
110
111
111
111
111
112
112
112
112
113
113
113
113
114
114
115
115
116
116
116
118
118
119

INSTRUKCJA OBSŁUGI POLAR VANTAGE M2
Niniejsza instrukcja obsługi pomoże Ci zapoznać się z nowym zegarkiem. Poradniki wideo i odpowiedzi na często
zadawane pytania (FAQ) są dostępne pod adresem support.polar.com/en/vantage-m2.

WSTĘPGratulujemy zakupu nowego produktu Polar Vantage M2!
Polar Vantage M2 to wszechstronny zegarek sportowy wyposażony w zaawansowaną technologię pomiaru tętna z
nadgarstka i GPS. Zegarek wyposażony jest w wiele narzędzi, które pomogą Ci pobić kolejne rekordy i osiągnąć swoje cele:
l
l

l

l

l

l

l

l

l

l

l

l

Osiągnij idealne obciążenie treningowe, aby uzyskać najlepszą formę dzięki Training Load Pro.
Utrzymuj stały poziom energii podczas całej sesji treningowej z nowym asystentem uzupełniania energii FuelWise™.
FuelWise™ przypomina o potrzebie uzupełnienia energii i pomaga w utrzymywaniu jej odpowiedniego poziomu
podczas długich sesji treningowych.
Dowiedz się, jak Twój organizm wykorzystuje różne źródła energii podczas sesji treningowej. Zużycie energii
dzielone jest na węglowodany, białka i tłuszcze.
Monitoruj postępy w treningach biegowych dzięki zaawansowanym funkcjom, jak np. Running Index oraz Programy
Treningu Biegowego.
Dodawaj ulubione dyscypliny do zegarka za pomocą Polar Flow. Polar Vantage M2 obsługuje ponad 130 dyscyplin
sportowych. Możesz dostosować ustawienia każdego profilu sportowego.
Funkcja całodobowego pomiaru tętna umożliwia mierzenie tętna przez całą dobę. Wraz z całodobowym pomiarem
aktywności zapewnia kompleksowe informacje na temat dziennej aktywności.
Dzięki Nightly Recharge™ dowiesz się, jak każdej nocy regeneruje się Twój organizm po obciążeniach poprzedniego
dnia. Nowa funkcja Sleep Plus Stages™ monitoruje fazy snu (REM, sen głęboki i płytki), a także przedstawia
informacje zwrotne o śnie oraz wynik snu w postaci liczbowej.
Wskazówki treningowe FitSpark™ zapewnią Ci optymalne przygotowanie przed wyruszeniem na szlak dzięki
gotowym sesjom treningowym, dostosowanym do stanu Twojej regeneracji, kondycji i historii treningów.
Zegarek może pomóc zrelaksować ciało i umysł, dzięki ćwiczeniom oddechowym Serene™.
W trybie sensora tętna zegarek Polar Vantage M2 sprawnie zmienia się w sensor tętna wysyłający informacje otętnie do innych urządzeń Bluetooth, takich jak aplikacje treningowe, sprzęt na siłowni i komputery rowerowe.
Możesz również używać IVantage M2 podczas zajęć Polar Club do transmisji tętna do systemu Polar Club.
Polar Vantage M2 jest wyposażony we wszystkie niezbędne funkcje smartwatcha: sterowanie muzyką, prognozę
pogody i powiadomienia z telefonu.
Zwarta i lekka konstrukcja sprawia, że zegarek Vantage M2 jest idealnym towarzyszem treningów. Dzięki
wymiennym paskom możesz dostosować swój zegarek do różnych sytuacji i stylów.
Stale usprawniamy nasze produkty, aby zapewnić klientom lepsze doświadczenia. Aby być na bieżąco
i zapewnić jak najlepsze działanie zegarka, aktualizuj oprogramowanie sprzętowe, gdy tylko dostępna jest
nowa wersja. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego zwiększają funkcjonalność zegarka przez
wprowadzane ulepszenia.

7

KORZYSTAJ W PEŁNI Z ZEGARKA VANTAGE M2

Przyłącz się do społeczności Polar i korzystaj z zegarka w pełni.

APLIKACJA POLAR FLOW
Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store® lub Google PlayTM. Po zakończeniu treningu zsynchronizuj zegarekz aplikacją Polar Flow, aby uzyskać natychmiastowy podgląd danych treningowych oraz informacje o rezultatach treningu
i wydajności. W aplikacji Polar Flow możesz także sprawdzić swoją aktywność w ciągu dnia, stopień regeneracji po
ostatnim treningu i przeżyciach oraz parametry snu. Aplikacja Polar Flow dostarcza również spersonalizowane, bazujące
na automatycznym pomiarze nocnym Nightly Recharge oraz innych zmierzonych parametrach, wskazówki dotyczące
ćwiczeń, snu i regulacji poziomu energii w szczególnie wymagających dniach.

SERWIS POLAR FLOW
Zsynchronizuj swoje dane treningowe z serwisem internetowym Polar Flow za pomocą oprogramowania FlowSync lub
aplikacji Flow. W serwisie internetowym możesz planować treningi, monitorować swoje osiągnięcia, otrzymywać
przydatne wskazówki, a także zapoznać się ze szczegółową analizą rezultatów swoich treningów, aktywności oraz snu.
Podziel się swoimi osiągnięciami ze znajomymi, poznaj innych ćwiczących i przygotuj się na dawkę motywacji od
społeczności Polar.
To wszystko znajdziesz na flow.polar.com.

8

PIERWSZE KROKIKONFIGURACJA ZEGARKA
Aby uruchomić i naładować zegarek, podłącz go do zasilanego portu USB lub ładowarki USB za pomocą kabladołączanego do zestawu. Kabel zostanie ustawiony w odpowiednim miejscu za pomocą magnesów. Upewnij się, żewystęp na kablu został dopasowany do wgłębienia na zegarku (oznaczonego na czerwono). Pojawienie się animacjiładowania na wyświetlaczu może zająć pewien czas. Zalecamy naładować akumulator przed rozpoczęciem korzystania
z zegarka. Szczegółowe informacje na temat ładowania baterii znajdują się w części Bateria.

Możesz też wybudzić zegarek, naciskając i przytrzymując przycisk OK przez 4 sekundy.

Aby skonfigurować zegarek, wybierz swój język i preferowaną metodę konfiguracji. Możliwe są trzy sposoby konfiguracji:
Wybierz najwygodniejszą dla siebie metodę za pomocą przycisków W GÓRĘ/DOWN i potwierdź wybór, wciskając OK.
A. Na telefonie: Konfiguracja za pomocą urządzenia mobilnego to wygodne rozwiązanie, z którego możesz
skorzystać, jeśli nie masz dostępu do komputera z portem USB. Proces może jednak potrwać dłużej. Metoda
ta wymaga połączenia z Internetem.
B. Na komputerze: Konfiguracja przewodowa jest szybsza i w trakcie jej trwania akumulator zegarka jestładowany, ale do jej przeprowadzenia niezbędny jest komputer. Metoda ta wymaga połączenia z Internetem.
Zalecane są metody A i B. Umożliwiają one wpisanie od razu wszystkich informacji potrzebnych
do określania danych treningowych. Możliwe jest także wybranie języka oraz pobranie
najnowszego oprogramowania sprzętowego dla zegarka.
C. Na zegarku: Jeśli nie masz kompatybilnego urządzenia mobilnego lub komputera z dostępem doInternetu, możesz rozpocząć konfigurację poprzez zegarek. Pamiętaj, że podczas konfiguracji z poziomu
zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone z Polar Flow. Aktualizacje oprogramowania zegarka sądostępne jedynie w Polar Flow. Aby móc w pełni cieszyć się funkcjonalnością swojego zegarka i unikalnymi
funkcjami Polar, musisz później przeprowadzić pełną konfigurację w serwisie Polar Flow lub przez aplikację
mobilną Polar Flow z użyciem metody A lub B.

9

SPOSÓB A: KONFIGURACJA Z POZIOMU APLIKACJI POLAR FLOW NA URZĄDZENIUMOBILNYM
Pamiętaj, że łączenie urządzeń należy wykonać z poziomu aplikacji Flow, a NIE z poziomu ustawień Bluetoothurządzenia mobilnego.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Upewnij się, że Twoje urządzenia mobilne jest połączone z Internetem, a łączność Bluetooth działa.
Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store lub Google Play na swoje urządzenie mobilne.
Uruchom aplikację Flow na urządzeniu mobilnym.
Po uruchomieniu aplikacja Flow rozpozna znajdujący się w pobliżu zegarek i wyświetli komunikat z pytaniem, czyrozpocząć łączenie. Naciśnij przycisk Start.
Gdy na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth, sprawdź, czy kod naurządzeniu mobilnym jest taki sam jak kod wyświetlany na zegarku.
W urządzeniu mobilnym zaakceptuj prośbę połączenia przez Bluetooth.
Potwierdź kod PIN na zegarku, naciskając OK.
Po zakończeniu łączenia wyświetlany jest komunikat Łączenie zakończ.
Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. W aplikacji zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące rejestracji
i konfiguracji.

Po zakończeniu konfiguracji wybierz Zapisz i synchronizuj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.
Jeśli wyświetlone zostanie żądanie aktualizacji oprogramowania, podłącz zegarek do zasilania, aby zapewnić
bezproblemowe działanie, a następnie zaakceptuj aktualizację.

SPOSÓB B: KONFIGURACJA Z POZIOMU KOMPUTERA
1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start i pobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do transmisji danych
Polar FlowSync.
2. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. Podłącz zegarek do złącza USB komputera za pomocą kabladołączanego do zestawu. W serwisie internetowym Polar Flow zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące
rejestracji i konfiguracji.

SPOSÓB C: KONFIGURACJA Z POZIOMU ZEGARKA
Dopasuj wartości za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ i potwierdź każdy wybór przyciskiem OK. Jeśli zechcesz
powrócić do wprowadzonego ustawienia i zmienić je, naciskaj przycisk WSTECZ aż do przejścia do żądanego ustawienia.
Podczas konfiguracji z poziomu zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone z usługą Polar Flow.
Aktualizacje oprogramowania sprzętowego zegarka są dostępne jedynie w Polar Flow. Aby móc w pełni
cieszyć się funkcjonalnością Twojego zegarka i unikalnymi funkcjami treningowymi Polar, musisz później
przeprowadzić pełną konfigurację w serwisie Polar Flow lub przez aplikację Flow z użyciem metody A lub B.

FUNKCJE PRZYCISKÓW I GESTY
Zegarek posiada pięć przycisków pełniących różne funkcje w zależności od sytuacji, w jakiej są używane. W poniższej
tabeli opisano funkcje poszczególnych przycisków w różnych trybach.

10

Tryb wyświetlania czasu i menuPODŚWIETLENIEWSTECZOK

W GÓRĘ/W DÓŁPodświetlenie tarczyWejście do menuNaciśnij w trybiewyświetlania czasu, abywyświetlić wskaźnik
stanu baterii

Powrót do poprzedniego
poziomu

Potwierdzeniewyświetlanych opcjiZmień tarczę zegarka w
trybie wyświetlania
czasuNaciśnij i przytrzymaj,
aby zablokować
przyciskiPozostawienie ustawień
bez zmian
Anulowanie wyboru
Przytrzymaj przycisk,
aby powrócić do trybu
wyświetlania czasuNaciśnij i przytrzymaj,
aby przejść do trybu
przedtreningowego

Nawigacja między
listami wyboruNaciśnij, aby wyświetlićwięcej szczegółów na
temat informacjiwyświetlanych na tarczyzegarka

Ustawianie wybranej
wartości

Naciśnij i przytrzymaj
w trybie wyświetlania
czasu, aby rozpocząć
łączenie
i synchronizację

Tryb przedtreningowyPODŚWIETLENIEWSTECZOK

W GÓRĘ/W DÓŁPodświetlenie tarczyPowrót do trybu
wyświetlania czasu

Rozpoczynanie sesji
treningowej

Poruszanie się po liście
dyscyplinPODŚWIETLENIEWSTECZOK

W GÓRĘ/W DÓŁPodświetlenie tarczyNaciśnij raz, aby
wstrzymać trening

Zaznaczenie okrążenia

Zmiana ekranu
treningowegoNaciśnij i przytrzymaj,
aby zablokować
przyciskiNaciśnij, aby przejść domenu podręcznego

Podczas treningu

Naciśnij i przytrzymaj,
aby zablokować
przyciski

Aby zakończyć sesję
treningową, naciśnij i
przytrzymaj po
wstrzymaniu

Kontynuacja rejestracji
wstrzymanej sesji
treningowej

11

GEST WŁĄCZANIA PODŚWIETLENIAPodświetlenie jest włączane automatycznie, gdy obrócisz nadgarstek, aby spojrzeć na zegarek.

TARCZE ZEGARKA
Tarcze zegarka dostarczają dużo więcej informacji niż tylko godzina. Na tarczy zegarka wyświetlane są najbardziej
aktualne i najważniejsze informacje. Wybierz, które tarcze mają być używane w widoku zegara.
Przejdź do Ustawienia>Wybierz zestawy i wybierz spośród opcji Tylko godzina, Dzienna aktywność, Status obciążenia
kardio, Bieżące tętno/Ciągły pomiar tętna, Ostatnie sesje treningowe, Nightly Recharge, Przewodnik treningowy
FitSpark, Pogoda, Podsumowanie tygodnia, Twoje imię i Sterowanie muzyką.
Możesz przewijać tarcze przyciskami W GÓRĘ i W DÓŁ oraz uzyskać więcej informacji naciskając przycisk OK.
Możesz wybrać ekran analogowy lub cyfrowy oraz dostosować styl i kolor zegarka. Dowiedz się więcej w
Ustawieniach tarczy zegarka.
Tylko godzina
Podstawowa tarcza z godziną i datą.

Aktywność
Postęp realizacji dziennego celu aktywności jest wyświetlany w postaci okręgu wokół tarczyzegarka oraz wartości procentowej pod datą i godziną. Gdy spędzasz czas aktywnie, okrąg
stopniowo się wypełnia na jasnoniebiesko.
Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są następujące informacje na temat
aktywności:• Liczba pokonanych kroków. Długość i rodzaj aktywności są rejestrowane i szacunkowo
przeliczane na kroki.

• Czas aktywności pokazuje łączny czas wysiłku, który korzystnie wpływa na Twój stan
zdrowia.

• Liczba kalorii spalonych podczas treningu, w wyniku aktywności i w związku z procesami
metabolicznymi (minimalna aktywność metaboliczna wymagana do podtrzymania życia).
Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

12

Status obciążenia kardio
Status obciążenia kardio mierzy stosunek obciążenia krótkoterminowego (Obciążenie)
i długoterminowego (Tolerancja) i na podstawie tego określa czy występuje regres, utrzymanie,
progres czy przeciążenie.
Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są wartości obciążenia kardio, obciążenia
i tolerancji oraz tekstowy opis obciążenia kardio.
l
l

l

l

Wartość liczbowa Statusu obciążenia kardio to obciążenie podzielone przez tolerancję.
Obciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje średnie obciążenie kardio
z ostatnich 7 dni.
Tolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio.Opisuje średnie obciążenie kardio
z ostatnich 28 dni.
Słowny opis statusu obciążenia kardio.

Więcej informacji znajduje się w części Training Load Pro.

Tętno
Podczas korzystania z funkcji Całodobowy pomiar tętna Twój zegarek stale mierzy Twoje tętno
i wyświetla jego wartość na tarczy Tętno.
Możesz sprawdzić najwyższe i najniższe odczyty tętna w danym dniu oraz zobaczyć najniższy
odczyt tętna z poprzedniej nocy. Całodobowy pomiar tętna w zegarku można włączać i wyłączać
w menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna.
Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar tętna.

Jeśli nie korzystasz z funkcji Całodobowy pomiar tętna, nadal możesz szybko sprawdzić swojetętno bez rozpoczynania sesji treningowej. Wystarczy zacisnąć pasek, wybrać tę tarczę, nacisnąć
przycisk OK i po chwili odczytać tętno na zegarku. Do tarczy Tętno możesz wrócić, naciskając
przycisk WSTECZ.

13

Ostatnie sesje treningoweWyświetl czas od ostatniej sesji treningowej i uprawiany wtedy sport.
Dodatkowo, otwierając szczegóły, możesz wyświetlić podsumowania treningów z ostatnich
14 dni. Przejdź do wybranego treningu za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ i naciśnij OK, abywyświetlić podsumowanie. Więcej informacji znajduje się w części Podsumowanie treningu.

Nightly Recharge
Po przebudzeniu możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge. Informuje on o tym, jak dobrze
udało Ci się wypocząć w nocy. Funkcja Nightly Recharge podaje, jak bardzo Twój autonomiczny
układ nerwowy (AUN) odpoczął w początkowych godzinach snu (status AUN) oraz jak dobrze Ci
się spało (status snu).
Funkcja jest domyślnie wyłączona. Pamiętaj, że włączona funkcja całodobowego
pomiaru tętna spowoduje szybsze rozładowanie akumulatora zegarka. Funkcja
Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiaru tętna.
Jeśli chcesz oszczędzać baterie i nadal korzystać z funkcji Nightly Recharge, możesz
w ustawieniach zegarka ustawić całodobowy pomiar tętna w taki sposób, aby byłwłączony tylko w nocy.
Więcej informacji znajduje się w części Pomiar stopnia regeneracji Nightly Recharge™ lub
Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™.

14

Tarcza zegarka w trybie FitSpark
Zegarek podpowiada najbardziej optymalne cele treningowe bazujące na Twojej historii treningów,
poziomie sprawności i bieżącym stanie regeneracji. Naciśnij OK, aby wyświetlić wszystkie
sugerowane cele treningowe. Wybierz jeden z sugerowanych celów treningowych, aby zobaczyć
jego szczegóły.
Więcej informacji znajduje się w części Poradnik treningowy FitSpark.

PogodaAktualna godzinowa prognoza pogody jest dostępna na Twoim nadgarstku. Naciśnij OK, aby
zobaczyć bardziej szczegółową prognozę pogody, która obejmuje na przykład prędkość i kierunek
wiatru, wilgotność powietrza i prawdopodobieństwo opadów, a także prognozę co 3 godziny na
jutro i co 6 godzin na pojutrze.
Więcej informacji znajdziesz w części Pogoda.

15

Podsumowanie tygodnia
Zobacz podsumowanie tygodnia treningów. Na wyświetlaczu zobaczysz Twój całkowity czas
treningów w danym tygodniu podzielony na różne strefy treningowe. Naciśnij przycisk OK, abywyświetlić szczegóły. Zobaczysz dystans, sesje treningowe, całkowitą liczbę spalonych kalorii iczas spędzony w każdej strefie tętna. Co więcej, możesz zobaczyć podsumowanie ubiegłegotygodnia i szczegóły oraz sesje zaplanowane na kolejny tydzień.
Przesuń w dół i przyciśnij OK, aby zobaczyć więcej informacji na temat pojedynczej sesji
treningowej.

ImięWyświetlana jest godzina, data i Twoje imię.

16

Sterowanie muzyką
Za pomocą tarczy sterowania muzyką możesz sterować muzyką i odtwarzaniem multimediów na
telefonie, gdy nie ćwiczysz. Naciśnij przycisk OK, aby wyświetlić przycisk poprzedni/następny ipauza/odtwarzanie. Przejdź do poprzedniej lub następnej piosenki z przyciskiem W GÓRĘ/W DÓŁ izatrzymaj przyciskiem OK. Naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby regulować głośność.
Podczas treningu możesz sterować muzyką z ekranu treningowego. Więcej informacji można
znaleźć w punkcie Sterowanie muzyką

MENU
Przejdź do menu za pomocą przycisku WSTECZ. Przyciski W GÓRĘ i W DÓŁ umożliwiają przejście do menu i przewijanie
go. Przycisk OK służy do potwierdzenia wyboru, a przycisk WSTECZ do powrotu.
Rozpoczęcie treningu
Od tego punktu możesz rozpocząć swoje sesje treningowe. Naciśnij przycisk OK, aby włączyć tryb
przedtreningowy. Wybierz następnie profil sportowy, którego chcesz używać.
Możesz też przejść do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na
ekranie wyświetlania czasu.
Szczegółowe instrukcje znajdują się w części Rozpoczynanie sesji treningowej.
Ćwiczenia oddechowe Serene
Aby rozpocząć ćwiczenia oddechowe, najpierw wybierz Serene, a następnie Rozpocznij.
Więcej informacji znajdziesz w części Ćwiczenia oddechowe Serene™.

Uzupełnianie energii
Utrzymuj stały poziom energii podczas całej sesji treningowej dzięki inteligentnemu asystentowi
uzupełniania energii FuelWise™. FuelWise™ wykorzystuje trzy przypomnienia o potrzebie
uzupełnienia energii i utrzymywania jej odpowiedniego poziomu podczas długich sesji
treningowych. Są to Automatyczne przypomnienie o węglowodanach, Ręczne przypomnienie owęglowodanach oraz Przypomnienie o nawodnieniu.
Więcej informacji znajdziesz w części FuelWise.

17

Timery
W menu Timery znajduje się alarm, stoper i timer odliczania.
Alarm
Ustaw powtarzanie alarmu: Wyłączone, Raz, Od poniedziałku do piątku lub Codziennie. Jeśli
wybierzesz Jeden raz, Od poniedziałku do piątku lub Codziennie, ustaw również godzinę alarmu.
Po ustawieniu alarmu na ekranie wyświetlania czasu pojawi się ikona zegara.
StoperAby włączyć stoper, naciśnij OK. Aby dodać okrążenie, naciśnij OK. Aby zatrzymać stoper, naciśnij
WSTECZ.

Timer odliczaniaMożesz ustawić timer odliczania w celu odliczania wcześniej ustawionego czasu. Wybierz Ustaw
Timer i ustaw czas odliczania, a następnie naciśnij OK, aby potwierdzić. Po zakończeniu wybierz
Start i naciśnij OK, aby włączyć timer odliczania.
Timer odliczania jest dodawany do podstawowej tarczy zegarka z godziną i datą.

Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu odliczania. Naciśnij OK aby uruchomić
ponownie timer, lub naciśnij WSTECZ, aby anulować i wrócić do wyświetlania godziny i daty.
Podczas treningu możesz używać timera interwałów i timera odliczania. Możesz też
dodawać ekrany timerów do ekranów treningowych w ustawieniach profili
sportowych w serwisie Flow i synchronizować te ustawienia z zegarkiem. Więcej
informacji o korzystaniu z timerów w czasie treningów znajdziesz w części Podczas
treningu.

Fitness Test
Wykonaj test wydolności w łatwy sposób dzięki pomiarowi tętna z nadgarstka, podczas
spoczynku.
Więcej informacji znajduje się w części Test wydolności z pomiarem tętna na nadgarstku.

18

UstawieniaMożesz edytować następujące ustawienia zegarka:• Ustawienia ogólne• Wybierz zestawy• Tarcza zegarka• Godzina i data
• Dane osobiste
W serwisie i aplikacji Polar Flow oprócz ustawień, które są dostępne w zegarku,możesz również edytować profile sportowe. Możesz spersonalizować swój zegarek,
wybierając ulubione dyscypliny sportu i informacje, które chcesz monitorować
podczas sesji treningowych. Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe
w Polar Flow.

ŁĄCZENIE URZĄDZENIA MOBILNEGO Z ZEGARKIEM
Przed połączeniem urządzenia mobilnego z zegarkiem musisz skonfigurować zegarek w serwisie internetowym lub
aplikacji Polar Flow zgodnie z opisem w części Konfiguracja zegarka. Jeżeli zegarek został już wcześniej skonfigurowanyz urządzeniem mobilnym, połączenie jest już ustanowione. Jeżeli zegarek został już skonfigurowany z komputerem
i chcesz używać pulsometru w połączeniu z aplikacją Polar Flow, połącz zegarek i urządzenie mobilne w następujący
sposób:Przed przystąpieniem do łączenia z urządzeniem mobilnym:• pobierz aplikację Flow, korzystając z Apple App Store lub Google Play,• upewnij się, że funkcja Bluetooth w Twoim urządzeniu została włączona, a tryb samolotowy nie jest aktywny.

19• Jeżeli korzystasz z systemu Android: upewnij się, że w ustawieniach aplikacji Polar Flow włączona jest lokalizacja.
Aby przeprowadzić łączenie urządzenia mobilnego:
1. Uruchom aplikację Polar Flow na swoim urządzeniu mobilnym i zaloguj się za pomocą konta Polar utworzonego
podczas konfiguracji zegarka.
Jeżeli korzystasz z systemu Android: Jeżeli używasz też innych urządzeń Polar, które połączone sąz aplikacją Flow, to upewnij się, że Vantage M2 ustawiony jest jako aktywne urządzenie w aplikacji Flow.
Tylko wtedy aplikacja Polar Flow będzie mogła połączyć się z Twoim zegarkiem. W aplikacji Polar Flow
przejdź do części Urządzenia i wybierz Vantage M2.
2. Na ekranie zegarka naciśnij i przytrzymaj przycisk WSTECZ w trybie wyświetlania czasu LUB przejdź do menu
Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Połącz i synchronizuj urz. telefon i naciśnij przycisk OK.
3. Na zegarku wyświetlany jest komunikat Otwórz aplikację Flow i zbliż zegarek do telefonu.
4. Gdy na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth, sprawdź, czy kod naurządzeniu mobilnym jest taki sam jak kod wyświetlany na zegarku.
5. W urządzeniu mobilnym zaakceptuj prośbę połączenia przez Bluetooth.
6. Potwierdź kod PIN na zegarku, naciskając OK.
7. Po zakończeniu łączenia wyświetlany jest komunikat Łączenie gotowe.

USUWANIE POŁĄCZEŃ
Aby usunąć połączone urządzenie mobilne:
1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z nowym urządzeniem
i naciśnij przycisk OK.
2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć z listy i naciśnij przycisk OK.
3. Wyświetlany jest komunikat Usunąć połączenie?. Potwierdź, naciskając OK.
4. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Usunięto połączenie.

AKTUALIZACJA OPROGRAMOWANIA SPRZĘTOWEGO
Aby być na bieżąco i zapewnić jak najlepsze działanie zegarka, zawsze aktualizuj oprogramowanie sprzętowe, gdy tylko
dostępna jest nowa wersja. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego mają na celu poprawę funkcjonalności zegarka.
W związku z aktualizacją nie utracisz żadnych danych. Przed aktualizacją oprogramowania sprzętowego danez zegarka zostaną zsynchronizowane z serwisem Flow.

ZA POMOCĄ TELEFONU LUB TABLETU
Jeżeli używasz aplikacji Polar Flow do synchronizacji treningów i danych dotyczących aktywności, możesz zaktualizować
oprogramowanie sprzętowe z poziomu telefonu. Aplikacja poinformuje Cię o dostępności aktualizacji i pomoże Ci podczas
instalacji. Przed rozpoczęciem aktualizacji zalecamy podłączenie zegarka do zasilania w celu uniknięcia problemów.
W zależności od połączenia bezprzewodowa aktualizacja oprogramowania sprzętowego może potrwać do
20 minut.

ZA POMOCĄ KOMPUTERA
Za każdym razem, gdy jest dostępna nowa wersja oprogramowania sprzętowego, FlowSync poinformuje Cię o tym, gdypodłączysz zegarek do komputera. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego są pobierane za pomocą FlowSync.
Aby zaktualizować oprogramowanie sprzętowe:20

1. Podłącz zegarek do komputera za pomocą kabla dołączonego do zestawu. Upewnij się, że kabel jest dobrze wpięty.
Upewnij się, że występ na kablu został dopasowany do wgłębienia na zegarku (oznaczonego na czerwono).

2. Oprogramowanie FlowSync rozpocznie synchronizowanie danych.
3. Po synchronizacji zostanie wyświetlony monit o aktualizację oprogramowania sprzętowego.
4. Wybierz Tak. Po zainstalowaniu nowego oprogramowania sprzętowego (może to zająć do 10 minut) zegarek
zostanie uruchomiony ponownie. Przed odłączeniem zegarka od komputera upewnij się, że aktualizacja
oprogramowania sprzętowego została zakończona.

21

USTAWIENIAUSTAWIENIA OGÓLNE
Aby wyświetlić i zmienić ustawienia ogólne, wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne
W menu Ustawienia ogólne znajdują się następujące pozycje:• Łączenie i synchron.
• Ustawienia rowerowe (widoczne wyłącznie po połączeniu sensora rowerowego z zegarkiem)• Całodobowy pomiar tętna
• Tryb samolotowy• Jasność podświetlenia• Okresowe wył. powiadomień
• Powiadomienia z telefonu• Sterowanie muzyką
• Jednostki• Język• Pow. o braku aktywności
• Wibracje• Noszę zegarek na• Satelity pozycjonujące• Informacje o zegarkuŁĄCZENIE I SYNCHRON.

• Łączenie i synchronizacja telefonu/Łączenie sensora lub innego urządzenia: Łączenie nadajników na klatkę
piersiową lub urządzeń mobilnych z zegarkiem. Synchronizowanie danych z aplikacją Flow.

• Połączone urządzenia: Przeglądanie wszystkich urządzeń połączonych z zegarkiem. Mogą to być nadajniki na klatkę
piersiową, sensory biegowe, sensory rowerowe i urządzenia mobilne.

USTAWIENIA ROWEROWE
Ustawienia rowerowe widoczne są wyłącznie po połączeniu sensora rowerowego z zegarkiem.
Rozmiar koła: Ustaw rozmiar koła w milimetrach. Możesz ustawić rozmiar od 100 mm do 3999 mm. Instrukcje dotyczące
pomiaru koła znajdują się w części Łączenie sensorów z zegarkiem.
Długość korby: Wprowadź długość korby w milimetrach. Ustawienie to jest widoczne wyłącznie po połączeniu sensora
mocy.
Używane sensory: Wyświetla wszystkie sensory przypisane do roweru.

CAŁODOBOWY POMIAR TĘTNA
Włącz lub Wyłącz całodobowy pomiar tętna bądź wybierz opcję Tylko w nocy. Jeśli wybierzesz opcję Tylko w nocy, ustaw
pomiar tętna, w taki sposób aby rozpoczynał się od najwcześniejszej pory, kiedy możesz położyć się spać.
Więcej informacji znajduje się w części Ciągły pomiar tętna.

22

TRYB SAMOLOTOWY
Wybierz Włączone lub Wyłączone.
Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji bezprzewodowej z zegarkiem. Możesz nadal korzystać
z zegarka, lecz synchronizacja danych z aplikacją Polar Flow lub korzystanie z akcesoriów bezprzewodowych będzie
niemożliwe.

JASNOŚĆ PODŚWIETLENIA
Wybierz Wysoka, Średnia, Niska lub Tylko przycisk światła. To ustawienie wpływa wyłącznie na jasność po wykonaniu
gestu włączenia podświetlenia oraz automatyczne podświetlenie, które jest włączane po naciśnięciu dowolnego przycisku.
Nie ma wpływu na jasność podświetlania po naciśnięciu przycisku PODŚWIETLENIE, której nie można zmieniać.

OKRESOWE WYŁ. POWIADOMIEŃ
Wybierz Wył., Wł. lub Wł. ( - ). Ustaw okres, w którym powiadomienia będą wyłączone. Wybierz jego początek (Od) i koniec(Do). Po włączeniu tej funkcji nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień z telefonu ani powiadomień o połączeniach
telefonicznych. Wyłączone zostanie również włączanie podświetlenia gestem.

POWIADOMIENIA Z TELEFONU
Ustaw powiadomienia z telefonu na Wył., Wł. gdy nie trenujesz, Wł. gdy trenujesz lub Zawsze włączone. Powiadomienia
są dostępne kiedy nie trenujesz i podczas sesji treningowych.

STEROWANIE MUZYKĄ
Ustaw sterowanie muzyką dla tarczy ekran treningowy i/lub Sterowanie muzyką.

JEDNOSTKI
Wybierz układ metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft). Ustaw jednostki, w jakich wyrażane są masa ciała, wzrost,
dystans i prędkość.

JĘZYKMożesz wybrać język, który używany będzie przez zegarek. Zegarek obsługuje następujące języki: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski,
Português, 简 体 中 文 , Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska or Türkçe.

POW. O BRAKU AKTYWNOŚCI
Włącz lub Wyłącz powiadomienie o braku aktywności.

WIBRACJEWłączanie lub wyłączanie wibracji przy przewijaniu pozycji menu.

NOSZĘ ZEGAREK NA
Wybierz Lewej ręce lub Prawej ręce.

SATELITY POZYCJONUJĄCE
Wybierz system nawigacji satelitarnej używany przez zegarek oprócz GPS. To ustawienie jest dostępne w pozycji menu
Ustawienia ogólne > Satelity pozycjonujące.Do wyboruGPS + GLONASS,GPS + Galileo lub GPS + QZSS.Ustawieniedomyślne to GPS + GLONASS.Te opcje umożliwiają przetestowanie różnych systemów nawigacji satelitarnej, aby
sprawdzić, czy poprawiają wyniki lokalizacji w regionach, w których są dostępne.
GPS + GLONASSGLONASS to rosyjski globalny system nawigacji satelitarnej. Jest to ustawienie domyślne, ponieważ satelity tego systemumają globalny zasięg, a jego niezawodność jest najwyższa spośród trzech wyżej wymienionych systemów. Generalniepolecamy korzystanie z niego.

23

GPS + Galileo
Galileo to globalny system nawigacji satelitarnej stworzony przez Unię Europejską.
GPS + QZSSQZSS to wykorzystujący cztery satelity regionalny system przekazywania danych o czasie oraz wspomagania, którego
celem jest zwiększenie funkcjonalności GPS w regionach Azji i Oceanii, ze szczególnym uwzględnieniem Japonii.

INFORMACJE O ZEGARKU
Tu możesz sprawdzić numer identyfikacyjny zegarka, wersję oprogramowania sprzętowego, model sprzętu, terminważności A-GPS oraz informacje o atestach i certyfikatach Vantage M2.
Uruchom ponownie zegarek, wyłącz go lub zresetuj wszystkie dane i ustawienia.

Ponowne uruchomienie: Jeżeli występują problemy, możesz spróbować uruchomić zegarek ponownie. Ponowne
uruchomienie nie usunie żadnych ustawień ani danych z zegarka.
Wyłącz: Wyłącz zegarek. Żeby ponownie włączyć zegarek naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.
Resetuj wszystkie dane i ustawienia: Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka. Usunie to z Twojego zegarka
wszystkie dane i ustawienia.

WYBÓR ZESTAWÓW
Wybierz, które tarcze mają być używane w widoku zegara, przechodząc do Ustawienia > Wybór zestawów.
Zegarek obsługuje do jedenastu różnych tarcz, które dostarczają dużo więcej informacji niż tylko godzina. Więcej
informacji można znaleźć w punkcie Tarcze zegara. Na tarczy zegarka wyświetlane są najbardziej aktualne i najważniejsze
informacje.
Dostępne są następujące opcje:lTylko godzinalDzienna aktywność

l

Status obciążenia kardiolBieżące tętno/Całodobowy pomiar tętna

l

Ostatnie sesje treningowelNightly RechargelPrzewodnik treningowy FitSparkl

Pogoda24

lPodsumowanie tygodnia

l

Imię

l

Sterowanie muzyką

Musisz wybrać przynajmniej jedną pozycję.

USTAWIENIA TARCZY ZEGARKA
W menu Ustawienia > Tarcze zegarka możesz wybrać ekran analogowy lub cyfrowy oraz dostosować styl i kolor zegarka.
Najpierw wybierz Cyfrowy lub Analogowy. Następnie wybierz styl.
W opcji Cyfrowy są dostępne pozycje Symetria, Minuty pośrodkuMałe sekundy i Sekundy na małej tarczy.
Symetria

Minuty pośrodku

Małe sekundy

Sekundy na małej
tarczyW opcji Analogowy można wybrać Classic, Art Deco, Lollipop lub Perły.
Classic

Art deco

Lollipop

Perły

Wybierz kolor tarczy Twojego zegarka. Dostępne są następujące kolory przewodnie: czerwony, pomarańczowy, żółty,zielony, niebieski, fioletowy, różowy i brzoskwiniowy.
Uwaga: w opcji Cyfrowy – Symetria nie można zmienić koloru.

GODZINA I DATA
Aby sprawdzić lub edytować ustawienia godziny i daty przejdź do Ustawienia > Godzina i data.

GODZINA
Ustaw format godziny: 24-godz. lub 12-godz. Następnie ustaw godzinę.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym godzina zostanie automatycznie
zaktualizowana.

DATA
Ustaw datę.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym data zostanie automatycznie
zaktualizowana.

25

FORMAT DATY
Ustaw Format daty – możesz wybrać: mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr lub
rrrr.mm.dd.

PIERWSZY DZIEŃ TYGODNIA
Wybierz dzień rozpoczęcia każdego tygodnia. Wybierz Poniedziałek, Sobota lub Niedziela.
Po zsynchronizowaniu urządzenia z aplikacją Flow i serwisem internetowym pierwszy dzień tygodnia zostanie
automatycznie zaktualizowany.

DANE OSOBISTE
Aby wyświetlić i edytować swoje dane osobiste, przejdź do Ustawienia > Dane osobiste. Ważne jest zachowanie precyzji
przy wprowadzaniu danych osobistych, zwłaszcza przy ustawianiu masy ciała, wzrostu, daty urodzenia i płci, ponieważ
mają one wpływ na dokładność pomiaru takich wartości jak granice stref tętna i zużycie kalorii.
W Danych osobistych znajdują się następujące pozycje:• Masa ciała• Wzrost• Data urodzenia• Płeć• Informacja o treningach• Cel aktywności• Preferowana długość snu• Tętno maksymalne• Tętno spoczynkowe• VO2max
MASA CIAŁA
Podaj swoją masę ciała w kilogramach (kg) lub funtach (lbs).

WZROST
Podaj swój wzrost w centymetrach (system metryczny) lub w stopach i calach (jednostki imperialne).

DATA URODZENIA
Podaj datę urodzenia. Kolejność, w której występują pozycje daty urodzenia jest uzależniona od wybranego formatu
godziny i daty (24h: dzień - miesiąc - rok / 12h: miesiąc - dzień - rok).

PŁEĆ
Wybierz Mężczyzna albo Kobieta.

INFORMACJA O TRENINGACH
Informacja o treningach to ocena Twojego długoterminowego poziomu aktywności fizycznej. Wybierz opcję, która najlepiej
opisuje ogólną ilość i intensywność Twojej aktywności fizycznej w ciągu ostatnich trzech miesięcy.

• Okazjonalnie (0-1 godziny/tydzień): Nie uczestniczysz regularnie w planowanym sporcie rekreacyjnym ani
intensywnej aktywności fizycznej, np. spacerujesz tylko dla przyjemności, a jedynie sporadycznie zdarza Ci się ćwiczyć

26

na tyle ciężko, żeby powodowało to przyspieszony oddech lub zwiększone pocenie się.

• Regularnie (1-3 godzin/tydzień): Regularnie uprawiasz sporty rekreacyjne, np. biegasz 5-10 km lub 3-6 miltygodniowo lub spędzasz 1-3 godziny tygodniowo na porównywalnej aktywności fizycznej, albo Twoja praca wymaga
umiarkowanej aktywności fizycznej.

• Często (3-5 godzin/tydzień): Co najmniej 3 razy w tygodniu uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach fizycznych,
np. pokonujesz 20-50 km/12-31 mil tygodniowo lub spędzasz 3-5 godzin tygodniowo na porównywalnej aktywności
fizycznej.

• Intensywnie (5-8 godzin/tydzień): Uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach fizycznych co najmniej 5 razy w
tygodniu, a czasami możesz brać udział w masowych imprezach sportowych.

• Półprofesjonalnie (8-12 godzin/tydzień): Uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach fizycznych prawie codziennie,
a także ćwiczysz w celu poprawy wydajności w zawodach sportowych.

• Profesjonalnie (>12 godzin/tydzień): Jesteś sportowcem wytrzymałościowym. Bierzesz udział w intensywnychćwiczeniach fizycznych, aby poprawić swoje wyniki w zawodach sportowych.

CEL AKTYWNOŚCI
Dzienny cel aktywności to dobry sposób, aby dowiedzieć się jak wygląda Twoja aktywność w codziennym życiu. Funkcja
umożliwia wybór jednego z trzech poziomów intensywności ćwiczeń i wyświetlenie informacji o aktywności, która jest
wymagana do osiągnięcia dziennego celu.
Czas potrzebny do osiągnięcia dziennego celu aktywności zależy od wybranego poziomu i intensywności ćwiczeń. Na
intensywność wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek i płeć.
Poziom 1
Jeśli w ciągu dnia poświęcasz mało czasu na aktywność sportową, a dużo siedzisz, podróżujesz samochodem lub
transportem publicznym, zalecamy wybór tego poziomu aktywności.
Poziom 2Jeśli spędzasz większość dnia na nogach, dlatego, że masz taką pracę, albo wykonujesz obowiązki domowe, to jestwłaściwy poziom aktywności dla Ciebie.
Poziom 3Jeśli Twoja praca jest wymagająca fizycznie, uprawiasz sport, albo z innego powodu prowadzisz aktywny tryb życia, to jest
odpowiedni dla Ciebie poziom aktywności.

PREFEROWANA DŁUGOŚĆ SNU
Ustaw Preferowaną długość snu, aby określić jak długo chcesz spać każdej nocy. Długość domyślna to przeciętna
długość snu dla Twojej grupy wiekowej (osiem godzin w przypadku dorosłych w wieku od 18 do 64 lat). Jeśli uważasz, żeosiem godzin to dla Ciebie zbyt dużo lub zbyt mało, zalecamy dostosowanie tej wartości do swoich potrzeb. Dzięki temu
otrzymasz dokładne informacje na temat czasu swojego snu w porównaniu do preferowanej długości snu.

TĘTNO MAKSYMALNE
Ustaw tętno maksymalne, jeśli znasz aktualną wartość swojego tętna maksymalnego. Jeśli ustawiasz tę wartość po raz
pierwszy, domyślnie będzie wyświetlane tętno maksymalne określone na podstawie Twojego wieku (220 - wiek).
Wartość tętna maksymalnego służy do szacowania wydatku energetycznego. Tętno maksymalne to najwyższa liczba
uderzeń serca na minutę podczas największego wysiłku fizycznego. Najbardziej dokładną metodą wyznaczenia
indywidualnego tętna maksymalnego jest wykonanie maksymalnej próby wysiłkowej w laboratorium. Tętno maksymalne
ma również podstawowe znaczenie dla określania intensywności treningu. Jest to wartość indywidualna, która zależy od
wieku i czynników dziedzicznych.

TĘTNO SPOCZYNKOWE
Twoje tętno spoczynkowe to najmniejsza liczba uderzeń serca na minutę (ud./min), w stanie pełnego rozluźnienia, przy
braku czynników rozpraszających. Tętno spoczynkowe jest zależne od wieku, poziomu sprawności, predyspozycji

27genetycznych, stanu zdrowia i płci. Typowa wartość dla osoby dorosłej to 55–75 ud./min, ale tętno spoczynkowe może być
znacznie niższe, na przykład u osoby w bardzo dobrej kondycji fizycznej.
Najlepiej mierzyć tętno spoczynkowe rano, po dobrym śnie, zaraz po przebudzeniu. Można najpierw skorzystać z toalety,jeśli to pomoże się zrelaksować. Przed pomiarem nie wykonuj żadnych wyczerpujących ćwiczeń i upewnij się, że nastąpiła
już regeneracja po wcześniejszej aktywności. Pomiar należy wykonać więcej niż raz – najlepiej o kolejnych porankach – iobliczyć średnie tętno spoczynkowe.
Aby zmierzyć tętno spoczynkowe:
1. Załóż zegarek. Połóż się na plecach i zrelaksuj się.
2. Po około 1 minucie rozpocznij sesję treningową na zegarku. Wybierz dowolny profil sportowy, na przykład Innytrening w budynku.
3. Leż spokojnie i oddychaj powoli przez 3-5 minut. Nie sprawdzaj danych treningowych podczas pomiaru.
4. Zatrzymaj trening na urządzeniu Polar. Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow lub serwisem Flow i sprawdź w
podsumowaniu treningu jakie było Twoje najniższe tętno (tętno minimalne) – jest to Twoje tętno spoczynkowe.
Zaktualizuj swoje tętno spoczynkowe w danych osobistych w Polar Flow.

VO2MAX
Ustaw VO2max.
VO2max (wskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do określania maksymalnej
wydolności aerobowej) stanowi maksymalny współczynnik spalania tlenu przez organizm podczas intensywnego wysiłku.
Jest on bezpośrednio związany z maksymalną zdolnością serca do pompowania krwi do mięśni. Wartość VO2max możebyć zmierzona lub uzyskana podczas testów wydolności (np. maksymalnej próby wysiłkowej, submaksymalnej próby
wysiłkowej). Możesz również wykorzystać wartość Running Index, która jest szacunkową oceną VO2max.

IKONY WYŚWIETLACZA
Tryb samolotowy jest włączony. Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji
bezprzewodowej z zegarkiem. Możesz nadal korzystać z zegarka, lecz synchronizacja danych
z aplikacją Polar Flow lub korzystanie z akcesoriów bezprzewodowych będzie niemożliwe.
Włączony tryb Okresowe wyłączenie powiadomień. Po aktywacji okresowego wyłączania
powiadomień, zegarek nie będzie wibrował po otrzymaniu powiadomień lub informacji o połączeniach
przychodzących (czerwona kropka będzie jednak wciąż pojawiać się w dolnym lewym roguwyświetlacza). Wyłączona zostanie również funkcja podświetlenia.
Alarm ustawiony. Możesz ustawić alarm za pomocą menu Timery> Alarm.

Połączony telefon jest niedostępny, a masz włączone powiadomienia i/lub sterowanie muzyką.
Sprawdź, czy telefon znajduje się w zasięgu komunikacji Bluetooth zegarka i czy komunikacja
Bluetooth jest włączona w telefonie.
Blokada przycisków jest włączona. Aby odblokować przyciski naciśnij i przytrzymaj przycisk
PODŚWIETLENIE.

PONOWNE URUCHAMIANIE I RESETOWANIEJeżeli występują problemy, możesz spróbować uruchomić zegarek ponownie. Ponowne uruchomienie nie usunie żadnych
ustawień ani danych z zegarka.

28

PONOWNE URUCHAMIANIE ZEGARKA
Na zegarku, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne > O zegarku. Przesuń w dół, aby znaleźć opcję Ponowne
uruchomienie. Naciśnij przycisk OK, a następnie ponownie wybierz OK, aby zatwierdzić ponowne uruchomienie.
Możesz też ponownie uruchomić zegarek, naciskając i przytrzymując przycisk OK przez 10 sekund.

PRZYWRACANIE USTAWIEŃ FABRYCZNYCH ZEGARKA
Jeśli ponowne uruchomienie zegarka nie pomoże, możesz przywrócić jego ustawienia fabryczne. Pamiętaj, że tospowoduje usunięcie z zegarka wszystkich danych osobistych i ustawień, dlatego będzie konieczne jego ponowne
skonfigurowanie. Wszystkie dane zsynchronizowane z kontem Flow są bezpieczne. Możesz przywrócić ustawienia
fabryczne za pomocą FlowSync lub bezpośrednio z zegarka.

Przywracanie ustawień fabrycznych za pomocą FlowSync
1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start i pobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do transmisji danych
Polar FlowSync.
2. Podłącz zegarek do portu USB komputera.
3. Otwórz ustawienia we FlowSync.
4. Naciśnij przycisk Przywracanie ustawień fabrycznych.
5. Jeżeli do synchronizacji używasz aplikacji Polar Flow, sprawdź listę urządzeń Bluetooth, z którymi jest połączony
Twój telefon i usuń z niej swój zegarek, jeśli się na niej znajduje.
Ponownie skonfiguruj zegarek z poziomu telefonu lub komputera. Pamiętaj, aby użyć tego samego konta Polar, co przed
resetowaniem.

Przywracanie ustawień fabrycznych z poziomu zegarka
Na zegarku, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne > O zegarku. Przesuń na sam dół, aby znaleźć opcję Zresetuj
wszystkie dane i ustawienia. Naciśnij przycisk OK, a następnie ponownie wybierz OK, aby zatwierdzić ponowne
uruchomienie.
Ponownie skonfiguruj zegarek z poziomu telefonu lub komputera. Pamiętaj, aby użyć tego samego konta Polar, co przed
resetowaniem.

29

TRENING
POMIAR TĘTNA Z NADGARSTKA
Zegarek automatycznie mierzy Twoje tętno z nadgarstka dzięki technologii Polar Precision Prime™. Ta innowacja
w pomiarze tętna łączy optyczny pomiar tętna z pomiarem kontaktu ze skórą, co pozwala wykluczyć zakłócenia sygnałutętna. Śledzi Twoje tętno dokładnie nawet w najbardziej wymagających warunkach i podczas najtrudniejszych treningów.
Mimo że istnieje wiele subiektywnych odczuć związanych z reakcją organizmu na wykonywane ćwiczenia (zauważalne
zmęczenie, częstotliwość oddychania, odczucia fizyczne), żadne z nich nie jest tak wiarygodne jak pomiar tętna. Ponieważ
mają na niego wpływ zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne, daje on obiektywny i wiarygodny obraz stanu
fizycznego.

ZAKŁADANIE ZEGARKA PODCZAS POMIARU TĘTNA Z NADGARSTKA I MONITOROWANIA SNU
Aby dokładnie mierzyć tętno z nadgarstka w trakcie treningu (i podczas korzystania z funkcji Całodobowy pomiar tętna,Nightly Recharge lub Sleep Plus Stages), sprawdź czy zegarek jest prawidłowo założony:lll

Noś zegarek na górnej stronie nadgarstka, przynajmniej na szerokość jednego palca od kości nadgarstka (patrz
rysunek poniżej).
Załóż pasek ściśle wokół nadgarstka. Czujnik z tyłu zegarka musi być w stałym kontakcie ze skórą, a zegarek niemoże poruszać się na ręce. Dobry sposób na sprawdzenie, czy pasek nie jest zbyt luźny polega na lekkimnaciśnięciu paska z obu stron ręki i sprawdzeniu czy sensor nie unosi się nad skórę. Naciskanie na pasek nie
powinno umożliwiać zobaczenia światła diody LED sensora.
Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar tętna, zalecamy noszenie zegarka przez kilka minut przed rozpoczęciem
pomiaru. Dobrym pomysłem jest również ogrzanie skóry, jeśli Twoje ręce i skóra łatwo się wychładzają. Przed
rozpoczęciem sesji treningowej pobudź krążenie krwi!

Podczas treningu urządzenie Polar powinno znajdować się wyżej (dalej od kości nadgarstka), a jego pasek
powinien być mocniej zaciśnięty, aby zminimalizować wszelkie ruchy urządzenia. Pozwól skórze na
dostosowanie się do urządzenia Polar, zanim rozpoczniesz sesję treningową. Po zakończeniu sesji
nieznacznie poluzuj pasek.
Jeśli masz tatuaż na nadgarstku, unikaj umieszczania na nim sensora; w przeciwnym razie wyniki pomiaru mogą być
niedokładne.
W przypadku dyscyplin sportowych utrudniających utrzymanie prawidłowej pozycji sensora na nadgarstku lub czynności
wymagających dużego zaangażowania mięśni i ścięgien w pobliżu sensora zaleca się używanie sensorów tętna Polar.
Wyposażone są one w opaskę na klatkę piersiową i umożliwiają bardziej precyzyjny pomiar podczas treningu. Twój
zegarek jest również kompatybilny z nadajnikiem na klatkę piersiową Bluetooth® Polar H10. Sensor tętna Polar H10 lepiej
wykrywa szybkie zmiany tętna, dlatego idealnie nadaje się do treningów interwałowych z szybkimi sprintami.

30

Aby utrzymać jak najdokładniejsze pomiary tętna z nadgarstka, utrzymuj zegarek w czystości i unikaj
zarysowań. Zalecamy mycie zegarka pod bieżącą wodą, z użyciem roztworu wody i łagodnego mydła, pokażdej intensywnej sesji treningowej. Po myciu wycieraj urządzenie do sucha miękką ściereczką. Przedładowaniem pozostaw do całkowitego wyschnięcia.

ZAKŁADANIE ZEGARKA BEZ POMIARU TĘTNA Z NADGARSTKA LUB MONITOROWANIA
SNU/WŁĄCZANIA FUNKCJI NIGHTLY RECHARGE
Dla większej wygody oraz aby umożliwić skórze oddychanie, możesz poluzować pasek. Noś urządzenie tak jak normalnyzegarek.
Raz na jakiś czas pozwól odpocząć nadgarstkowi, zwłaszcza jeśli masz wrażliwą skórę. Zdejmij zegarek doładowania. Dzięki temu zarówno Twoja skóra jak i zegarek będą przygotowane do kolejnego treningu.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ
1. Załóż zegarek i zapnij pasek.
2. W celu przejścia do trybu przedtreningowego naciśnij i przytrzymaj OK w trybie wyświetlania czasu lub naciśnij
WSTECZ, aby przejść do menu głównego i wybierz Rozpocznij trening.
Aby wyświetlić menu podręczne w trybie przedtreningowym, naciśnij
przycisk PODŚWIETLENIE. Opcje wyświetlane w menu podręcznym zależą od wybranej
dyscypliny sportowej i faktu korzystania z GPS.
Możesz na przykład wybrać ulubiony cel treningowy, który chcesz osiągnąć, i dodawać
timery do swoich ekranów treningowych. Więcej informacji znajduje się w części Menupodręczne.
Gdy dokonasz wyboru, zegarek wróci do trybu przedtreningowego.
3. Wyszukaj preferowany sport.
4. Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek znajdzie sygnał tętna i sygnały GPS z satelitów (jeśli
ma to zastosowanie do Twojej dyscypliny). Dzięki temu dane treningowe będą dokładne. Aby wyszukać sygnał GPS,wyjdź na zewnątrz i oddal się od wysokich budynków i drzew. Podczas wyszukiwania sygnału GPS trzymaj zegarek
nieruchomo, wyświetlaczem do góry, i nie dotykaj go.
5.

Po połączeniu opcjonalnego sensora Bluetooth z zegarkiem, zegarek będzie automatycznie szukać
również sygnału tego sensora.

31

~ 38 hPrzewidywany czas treningu przy obecnych ustawieniach. Korzystając z
ustawień oszczędzania energii możesz wydłużyć przewidywany czas treningu.

Okrąg wokół ikony GPS zmieni kolor na pomarańczowy po znalezieniu minimalnej
liczby satelitów (4) niezbędnej do działania lokalizacji GPS. W tym momencie możesz
rozpocząć sesję treningową, ale większą dokładność uzyskasz, jeśli poczekasz, aż okrąg
zmieni kolor na zielony.

Okrąg wokół ikony GPS zmieni kolor na zielony, gdy GPS będzie gotowy. Zegarek
powiadomi Cię wibracjami.
Wyświetlenie informacji o tętnie oznacza, że zegarek znalazł sygnał tętna.
Podczas używania z sensora tętna Polar połączonego z zegarkiem urządzenie
automatycznie korzysta z połączonego sensora do pomiaru tętna podczas sesji
treningowych. Niebieski okrąg wokół symbolu tętna oznacza, że zegarek korzysta
z podłączonego sensora do pomiaru tętna.
6. Po wyszukaniu wszystkich sygnałów naciśnij OK, aby rozpocząć rejestrowanie treningu.
Więcej informacji dotyczących używania zegarka podczas treningu znajduje się w części Podczas treningu.

ROZPOCZYNANIE ZAPLANOWANEJ SESJI TRENINGOWEJ
Możesz planować treningi i tworzyć szczegółowe cele treningowe w serwisie internetowym lub aplikacji Polar Flowi synchronizować je z zegarkiem.
Aby rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień:1. Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na ekranie wyświetlania czasu.
2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć realizację celu treningowego zaplanowanego na bieżący dzień.

3. Naciśnij OK, aby zobaczyć informacje o celu.
4. Naciśnij przycisk OK, aby wrócić do trybu przedtreningowego. Wybierz następnie profil sportowy, którego chceszużywać.
5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie,
co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
W czasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel. Więcej informacji znajduje się w części Podczas
treningu.
Zaplanowane cele treningowe są uwzględniane również we wskazówkach treningowych FitSpark.

32

ROZPOCZYNANIE TRENINGU WIELOSPORTOWEGO
Trening wielosportowy pozwala na uprawianie wielu sportów podczas jednego treningu i płynne przełączanie się pomiędzy
sportami bez przerywania rejestrowania. Podczas treningu wielosportowego momenty zmiany dyscypliny sąautomatycznie monitorowane, co pozwala na sprawdzenie, ile czasu zajęła zmiana z jednego sportu na drugi.
Istnieją dwa sposoby na wykonywanie treningów wielosportowych: stały trening wielosportowy i dowolny trening
wielosportowy. W trybie stałego treningu wielosportowego (profile wielosportowe na liście sportów Polar), jak np. triatlonu,
kolejność sportów jest stała i muszą one być wykonywane w określonej kolejności. W trybie dowolnego treningu
wielosportowego możesz ustawić uprawiane sporty i ich kolejność, wybierając je z listy. Możesz też przełączać siępomiędzy sportami.
Przed rozpoczęciem treningu wielosportowego upewnij się, że dla każdego wykonywanego sportu ustawione zostały
profile sportowe. Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.
1. Naciśnij przycisk WSTECZ w celu przejścia do głównego menu i wybierz Rozpocznij trening, a następnie wybierz
profil sportowy. Wybierz Triatlon, Dowolny trening wielosportowy lub inny profil wielosportowy (można je dodać
w serwisie Flow).
2. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie,
co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
3. Aby zmienić sport i przejść do trybu zmiany, naciśnij przycisk WSTECZ.
4. Wybierz kolejny sport i naciśnij OK (wyświetlony zostanie czas zmiany) i kontynuuj trening.

MENU PODRĘCZNE
Menu podręczne możesz uruchomić, naciskając przycisk PODŚWIETLENIE w trybie przedtreningowym, podczas
wstrzymanej sesji treningowej lub w trybie zmiany podczas treningu wielosportowego.

Opcje wyświetlane w menu podręcznym zależą od wybranej dyscypliny sportowej i tego czy korzystasz z GPS.
Ustawienia oszczędzania energii:
Ustawienia oszczędzania energii umożliwiają wydłużenie czasu treningu przez zmianę częstotliwości
zapisu danych GPS, wyłączenie pomiaru tętna z nadgarstka i zastosowanie wygaszacza ekranu. Te
ustawienia umożliwiają optymalizację zużycia baterii i wydłużenie sesji treningowych. Są przydatne
również w przypadku niskiego poziomu baterii.
Więcej informacji znajdziesz w części Ustawienia oszczędzania energii
Podświetlenie:Włącz lub Wyłącz funkcję Podświetlenie zawsze włączone. Po wybraniu opcji „Zawsze wł.”wyświetlacz zegarka będzie podświetlony przez całą sesję treningową. Po zakończeniu sesji
treningowej podświetlenie powróci automatycznie do ustawienia Wyłączone. Należy pamiętać, że
ustawienie „podświetlenie zawsze włączone” powoduje znacznie szybsze rozładowywanie się baterii
od ustawienia domyślnego.

33

Udostępnij tętno innym urządzeniom:
W trybie sensora tętna możesz zmienić swój zegarek w sensor tętna wysyłający informacje o tętnie
do innych urządzeń Bluetooth, takich jak aplikacje treningowe, sprzęt na siłowni i komputery
rowerowe. Więcej informacji można znaleźć w punkcie tryb sensora tętna.
Nasze sugestie:
W Naszych sugestiach znajdziesz codzienne wskazówki treningowe FitSpark.
Dług. basenu:
W przypadku korzystania z profilu Pływanie/Pływanie w basenie ważne jest, aby wybrać właściwą
długość basenu, gdyż wpływa to na pomiar tempa, dystansu i liczby ruchów, a także na wskaźnikSWOLF. Jeśli jest to potrzebne, naciśnij OK, aby przejść do ustawienia Długość basenu i zmień
uprzednio ustawioną długość basenu. Domyślne długości to 25 m, 50 m i 25 jardów, ale możesz teżręcznie ustawić dowolną długość. Minimalna możliwa długość to 20 metrów/jardów.
Ustawienie długości basenu jest dostępne w menu podręcznym tylko w trybie
przedtreningowym.
Kalibruj sensor mocy:
Wybierz jeden z profili kolarskich i włącz nadajniki, obracając korbą. Następnie wybierz Kalibruj
sensor mocy z menu podręcznego i postępuj zgodnie ze wskazówkami wyświetlanymi na ekranie,
aby skalibrować sensor. Szczegółowe informacje na temat kalibracji sensora mocy są podane
w instrukcji producenta.
Ta opcja jest wyświetlana wyłącznie po połączeniu sensora mocy z zegarkiem.
Kalibracja sensora biegowego:
Istnieją dwa sposoby ręcznej kalibracji sensora biegowego za pomocą menu podręcznego. Wybierz
jeden z profili biegowych, a następnie wybierz z menu podręcznego opcję Kalibruj sensor biegowy >Kalibruj przez bieganie lub Współczynnik kalibracji.
l

Kalibruj przez bieganie: Rozpocznij sesję treningową i przebiegnij znany dystans. Dystans
musi być dłuższy niż 400 metrów. Po przebiegnięciu dystansu, naciśnij OK, aby zapisaćokrążenie. Ustaw faktycznie przebiegnięty dystans i naciśnij OK. Współczynnik kalibracji
zostanie zaktualizowany.

lNależy pamiętać, że w trakcie kalibracji nie można używać timera interwałów. Jeśli
timer interwałów jest włączony, zegarek poprosi o jego wyłączenie, aby umożliwićręczną kalibrację sensora biegowego. Po kalibracji można włączyć ten timer,
opuszczając tryb wstrzymania za pomocą menu podręcznego.
l

Współczynnik kalibracji: Ustaw współczynnik kalibracji ręcznie, jeśli znasz wartość, która
prawidłowo wyznacza dystans.

Szczegółowe instrukcje dotyczące ręcznej i automatycznej kalibracji sensora biegowego znajdują się
w rozdziale Kalibracja sensora biegowego Polar z zegarkami Grit X/Vantage M/ Vantage V.
Ta opcja jest wyświetlana wyłącznie po połączeniu sensora biegowego z zegarkiem.

34

Ulubione:
W menu Ulubione znajdziesz cele treningowe, które zostały zapisane jako ulubione w serwisie Flowi zsynchronizowane z zegarkiem. Wybierz ulubiony cel treningowy, który chcesz osiągnąć. Gdy
dokonasz wyboru, zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć sesję
treningową.
Więcej informacji znajduje się w części Ulubione.
Tempo startowe:Tempo startowe to funkcja, która pomaga w utrzymywaniu stałego tempa i pokonaniu wybranego
dystansu w określonym czasie. Wybierz czas docelowy dla danego dystansu – na przykład 45 minut
dla biegu na 10 kilometrów, a będziesz otrzymywać informacje jakie masz opóźnienie lub o ile
wyprzedzasz wcześniej ustawioną wartość docelową. Możesz również sprawdzać stałe
tempo/prędkość potrzebne, aby osiągnąć cel.
Tempo startowe możesz ustawić bezpośrednio w zegarku Vantage. Po prostu wybierz dystans oraz
docelowy czas biegu i możesz zaczynać! Możesz również ustawić docelowe tempo startowe
w serwisie lub w aplikacji Flow i zsynchronizować je z zegarkiem.
Więcej informacji znajdziesz w części Tempo startowe.
Timer interwałów:Możesz ustawić timery interwałów opartych na czasie i/lub dystansie, aby precyzyjnie wyznaczyć fazytreningu właściwego i regeneracji podczas sesji interwałowych.
Aby dodać timer interwałów do swoich ekranów treningowych dla danej sesji treningowej, wybierz
Timer sesji trening. > Wł. Możesz użyć wcześniej ustawionego timera lub utworzyć nowy timer,
wracając do menu podręcznego i wybierając Timer interwałów > Ustaw timer interwałów:
1. Wybierz Na podst. czasu lub Na podst. dystansu: Na podstawie czasu: Ustaw minuty
i sekundy timera, a następnie naciśnij OK. Na podstawie dystansu: Ustaw dystans dla timera inaciśnij OK. Zostanie wyświetlony komunikat Ustawić inny timer? Aby ustawić inny timer,naciśnij OK.
2. Po zakończeniu zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć sesję
treningową. Timer zostaje uruchomiony w momencie rozpoczęcia sesji treningowej.
Więcej informacji znajduje się w części Podczas treningu.
Timer odliczania:
Aby dodać timer odliczania do ekranów treningowych dla danej sesji treningowej, wybierz Timer sesji
trening. > Wł. Możesz użyć wcześniej ustawionego timera lub utworzyć nowy timer, wracając domenu podręcznego i wybierając Timer odliczania > Ustaw timer. Ustaw timer odliczania i naciśnij OK,
aby potwierdzić. Po zakończeniu zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz
rozpocząć sesję treningową. Timer zostaje uruchomiony w momencie rozpoczęcia sesji treningowej.
Więcej informacji znajduje się w części Podczas treningu.
Powr. do pkt. st.:Funkcja powrotu do miejsca startu poprowadzi Cię z powrotem do punktu początkowego Twojej sesji
treningowej. Aby dodać ekran Powrót do miejsca startu do ekranów treningowych bieżącej sesji
treningowej, włącz funkcję Powr. do pkt. st. i naciśnij OK.
Więcej informacji znajduje się w części Powrót do miejsca startu.
Funkcja powrotu do miejsca startu jest dostępna tylko gdy w profilu sportowym włączony
jest GPS.

35

Gdy wybierzesz cel treningowy dla sesji treningowej, opcja Ulubione w menu podręcznym zostanie przekreślona. Wynika toz tego, że można wybrać tylko jeden cel sesji treningowej. Aby zmienić cel, wybierz przekreśloną opcję, a zegarek zapyta,
czy chcesz zmienić cel. Potwierdź, naciskając OK, aby wybrać inny cel.

PODCZAS TRENINGUPRZEGLĄDANIE EKRANÓW TRENINGOWYCH
Podczas treningu możesz przeglądać ekrany treningowe za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ. Zwróć uwagę, żedostępność ekranów treningowych i wyświetlanych informacji zależy od rodzaju wybranej kategorii sportu i ustawień
profilu sportowego.
Ustawienia dla każdego profilu sportowego oraz nowe profile sportowe możesz określić w serwisie internetowym i aplikacji
Polar Flow. Możesz tworzyć spersonalizowane podglądy wyników treningów dla każdego uprawianego sportu i wybrać
dane wyświetlane podczas treningu. Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.
Ekran treningowy może na przykład zawierać następujące informacje:
Godzina i data rozpoczęcia
Czas trwania sesji treningowejTętno i ZonePointer tętna
Dystans
Czas trwania
Tempo/prędkość

Tętno i ZonePointer tętna
Czas trwania
Kalorie

Wzniesienie
Aktualna wysokość n.p.m.
SpadekTętno maksymalne
Wykres tętna i aktualne tętno
Średnie tętno

36

Godzina
Czas trwania

USTAWIANIE TIMERÓW
Aby używać timerów podczas treningu, musisz dodać je do swoich ekranów treningowych. Możesz to zrobić, ustawiając
widok timera dla bieżącej sesji treningowej przy użyciu menu podręcznego lub dodając timery do ekranów treningowych
profilu sportowego w ustawieniach profilu sportowego w serwisie Flow i synchronizując te ustawienia z zegarkiem.

Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.

Timer interwałówJeśli włączysz widok timera dla sesji treningowej z poziomu menu podręcznego, timer będzie uruchamiany
przy rozpoczęciu sesji treningowej. Możesz zatrzymać timer i uruchomić nowy timer zgodnie z poniższymi
instrukcjami.
Jeśli timer został dodany do ekranów treningowych profilu sportowego, z którego korzystasz, możesz go uruchomić
w następujący sposób:
1. Przejdź do ekranu Timer interwałów, a następnie naciśnij i przytrzymaj OK. Wybierz Start, aby użyć uprzednio
ustawionego timera lub utwórz nowy timer w menu Ustaw timer interwałów:
2. Wybierz Na podst. czasu lub Na podst. dystansu: Na podstawie czasu: Ustaw minuty i sekundy timera, a następnie
naciśnij OK. Na podstawie dystansu: Ustaw dystans dla timera i naciśnij OK.
3. Zostanie wyświetlony komunikat Ustawić inny timer? Aby ustawić inny timer, naciśnij OK.
4. Po zakończeniu wybierz Start, aby włączyć timer interwałów. Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu
każdego interwału.
Aby zatrzymać timer naciśnij i przytrzymaj OK i wybierz Zatrzymaj timer.

37

Timer odliczaniaJeśli włączysz widok timera dla sesji treningowej z poziomu menu podręcznego, timer będzie uruchamiany
przy rozpoczęciu sesji treningowej. Możesz zatrzymać timer i uruchomić nowy timer zgodnie z poniższymi
instrukcjami.
Jeśli timer został dodany do ekranów treningowych profilu sportowego, z którego korzystasz, możesz go włączyć
w następujący sposób:
1. Przejdź do ekranu Timer odliczania, a następnie naciśnij i przytrzymaj OK.
2. Wybierz Start, aby użyć wcześniej ustawionego timera lub wybierz Ustaw timer odliczania, aby ustawić nowy czas
odliczania. Po zakończeniu wybierz Start, aby uruchomić timer odliczania.
3. Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu odliczania. Jeśli chcesz ponownie uruchomić timer odliczanianaciśnij i przytrzymaj OK, a następnie wybierz Start.
Aby zatrzymać timer, naciśnij i przytrzymaj OK i wybierz Zatrzymaj timer.

BLOKOWANIE STREFY TĘTNA, PRĘDKOŚCI LUB MOCY
Za pomocą funkcji ZoneLock możesz zablokować wyznaczoną na podstawie tętna lub prędkości/tempa strefę, w której się
obecnie znajdujesz. Jeśli wraz z zegarkiem używasz dodatkowego sensora mocy biegowej lub sensora mocy kolarskiej,możesz również zablokować strefę mocy. Funkcja ZoneLock pomaga Ci pozostać w wybranej strefie podczas treningu bez
potrzeby sprawdzania tego na zegarku. Jeżeli podczas treningu przekroczysz wartości graniczne zablokowanej strefy,zegarek powiadomi Cię o tym wibracjami.
Funkcja ZoneLock dla stref tętna, prędkości/tempa i mocy musi być ustawiona oddzielnie dla każdego profilu sportowego.
Możesz ją dostosować w ustawieniach profilu sportowego serwisu Flow – opcje Tętno, Prędkość/Tempo lub Moc.
Aby używać funkcji ZoneLock do blokowania strefy prędkości/tempa lub mocy, należy również dodać pełnoekranowy
Wykres prędkości/tempa lub Wykres mocy do ekranu treningowego profilu sportowego.

Blokowanie strefy tętna
Aby zablokować bieżącą strefę tętna, naciśnij i przytrzymaj OK w pełnoekranowym widoku Wykres tętna lub w dowolnym
z widoków, które można edytować we Flow.

Aby odblokować strefę ponownie naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.

Blokowanie strefy prędkości/tempa
Aby zablokować bieżącą strefę prędkości/tempa, naciśnij i przytrzymaj OK w pełnoekranowym widoku Wykresprędkości/tempa.

38

Aby odblokować strefę ponownie naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.

Blokowanie strefy mocy
Aby zablokować bieżącą strefę mocy, naciśnij i przytrzymaj OK w pełnoekranowym widoku Wykres mocy.

Aby odblokować strefę ponownie naciśnij i przytrzymaj przycisk OK.

ZAZNACZENIE OKRĄŻENIA
Naciśnij OK, aby zapisać okrążenie. Okrążenia mogą także zapisywać się automatycznie. W ustawieniach profili
sportowych w aplikacji lub serwisie internetowym Polar Flow ustaw Automat. okrąż. na Dystans okrąż., Czas okrążenia
lub W oparciu o lokalizację. Po wybraniu opcji Dystans okrąż. ustaw dystans, po którym zapisywane będzie kolejneokrążenie. Po wybraniu opcji Czas okrążenia ustaw czas, po którym zapisywane będzie kolejne okrążenie. Funkcja
automatycznego zapisywania okrążeń W oparciu o lokalizację umożliwia zapisywanie czasu okrążenia za każdym razem
po dotarciu do punktu początkowego treningu.

ZMIANA SPORTU PODCZAS TRENINGU WIELU DYSCYPLIN SPORTUNaciśnij WSTECZ i wybierz dyscyplinę sportu, którą chcesz ustawić. Potwierdź wybór, naciskając OK.

TRENING Z CELEMJeśli szybki cel treningowy utworzony przez Ciebie w aplikacji Polar Flow i zsynchronizowany z zegarkiem jest związany
z czasem trwania treningu, dystansem lub liczbą kalorii, wyświetlany jest następujący ekran celu treningowego jakodomyślny pierwszy ekran treningowy:Jeśli utworzony przez Ciebie cel treningowy jest związany z czasem trwania lub dystansem,możesz zobaczyć, ile brakuje Ci do osiągnięcia celu.
LUBJeśli utworzony przez Ciebie cel treningowy jest związany z kaloriami, możesz zobaczyć, ile kalorii
musisz jeszcze spalić.
Jeśli interwałowy cel treningowy został utworzony przez Ciebie w serwisie internetowym lub aplikacji Polar Flowi zsynchronizowany z zegarkiem, wyświetlany jest następujący ekran celu treningowego jako domyślny pierwszy ekran
treningowy:
l

l
l
l

W zależności od wybranej intensywności możesz zobaczyć swoje tętno lubprędkość/tempo oraz górne i dolne limity tętna lub prędkości/tempa dla danej fazy.
Nazwa fazy i numer fazy/całkowita liczba faz
Czas trwania/pokonany dystans
Docelowy czas trwania/dystans bieżącej fazy39

Zapoznaj się z częścią Planowanie treningu, aby dowiedzieć się, jak tworzyć cel treningowy.

Zmiana fazy podczas sesji treningu interwałowegoJeżeli ustawiona została opcja manualnej zmiany fazy podczas konfiguracji celu dotyczącego treningu fazowego, naciśnij
OK, aby przejść do kolejnej fazy, po ukończeniu fazy.
Jeśli wybrano opcję zmiany automatycznej, po zakończeniu fazy nastąpi automatyczne przejście do kolejnej fazy. Zegarek
informuje Cię o zmianie fazy wibracjami.
Należy pamiętać, że w przypadku ustawienia bardzo krótkich faz (poniżej 10 sekund) po zakończeniu fazy nie
pojawi się alarm wibracyjny.

Wyświetlanie informacji o celu treningowym
Aby zobaczyć informacje o celu treningowym podczas treningu, naciśnij i przytrzymaj OK w widoku celu treningowego.

PowiadomieniaJeżeli trenujesz poza zaplanowanymi strefami tętna lub prędkości/tempa, zegarek powiadomi Cię o tym wibracjami.

WSTRZYMANIE/ZAKOŃCZENIE TRENINGU
1. Naciśnij BACK, aby wstrzymać sesję treningową.
2. Aby kontynuować trening, naciśnij OK. Aby zakończyć trening, przytrzymaj WSTECZ. Bezpośrednio po zakończeniu
treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie sesji treningowej.

W przypadku przerwania sesji po włączeniu pauzy, czas, który upłynął po pauzie nie jest wliczany do
całkowitego czasu trwania sesji treningowej.

PODSUMOWANIE TRENINGUPO TRENINGU
Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie. Bardziej szczegółowa
i wzbogacona o elementy graficzne analiza dostępna jest w aplikacji lub serwisie Polar Flow.
Informacje zawarte w podsumowaniu zależą od profilu sportowego i zebranych danych. Podsumowanie treningu może na
przykład zawierać następujące informacje:
Godzina i data rozpoczęcia
Czas trwania treningu
Dystans pokonany podczas sesji treningowej

40TętnoŚrednie i maksymalne tętno podczas treningu
Obciążenie kardio z poprzedniej sesji treningowej

Strefy tętna
Czas treningu w różnych strefach tętna

Zużyta energia
Energia zużyta podczas sesji treningowejWęglowodany
BiałkaTłuszczeWięcej informacji znajdziesz w punkcie Źródła energii.

Tempo/prędkość
Średnie i maksymalne wartości tempa/prędkości podczas treningu
Running Index: Klasa i wartość wydolności biegowej. Więcej informacji znajduje się w części
Running Index.

Strefy prędkości
Czas treningu w różnych strefach prędkości

KadencjaŚrednia i maksymalna kadencja podczas treningu
Pomiar kadencji biegu z nadgarstka wykonywany jest za pomocą wbudowanego
akcelerometru. Kadencja podczas jazdy rowerem wyświetlana jest, jeśli podłączysz
sensor kadencji Polar Bluetooth® Smart.

41

Wysokość n.p.m.
Maksymalna wysokość n.p.m. podczas treningu
Wzniesienie w metrach/stopach podczas treningu
Spadek w metrach/stopach podczas sesji treningowejOkrążenia/Automatyczne rejestrowanie okrążeń
Możesz przewijać następujące informacje, naciskając OK:
1.
2.
3.
4.

Czas trwania każdego okrążenia (najlepsze okrążenie jest zaznaczone na żółto)Dystans każdego okrążenia
Tętno średnie i maksymalne każdego okrążenia w kolorze strefy tętna
Średnia prędkość/tempo każdego okrążenia

Podsumowanie wielu dyscyplin
Podsumowanie wielosportowe zawiera ogólne podsumowanie treningu oraz podsumowania dla poszczególnych sportów,
które zawierają czas trwania i pokonany dystans.
Aby wyświetlić podsumowania treningu później na zegarku:

W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy Ostatnie
treningi, a następnie naciśnij OK.
Możesz wyświetlić podsumowania treningów z ostatnich 14 dni. Przejdź do wybranego treningu
za pomocą przycisków W GÓRĘ/W DÓŁ i naciśnij OK, aby wyświetlić podsumowanie. W zegarkumożna zapisać maksymalnie 20 podsumowań.

42

DANE TRENINGOWE W APLIKACJI POLAR FLOW
Zegarek synchronizuje się automatycznie z aplikacją Polar Flow po zakończeniu treningu, jeżeli Twój telefon znajduje sięw zasięgu Bluetooth. Możesz również zsynchronizować dane treningowe ręcznie z zegarka do aplikacji Flow poprzeznaciśnięcie i przytrzymanie przycisku WSTECZ zegarka, gdy telefon z włączoną aplikacją jest w zasięgu Bluetooth. Pozakończeniu treningu w aplikacji dostępna jest analiza danych. Aplikacja umożliwia szybkie wyświetlenie podsumowania
danych treningowych.
Więcej informacji znajduje się w części Aplikacja Polar Flow.

DANE TRENINGOWE W SERWISIE INTERNETOWYM POLAR FLOW
Planuj i analizuj każdy szczegół swojego treningu i dowiedz się więcej na temat swojej wydajności. Monitoruj swojepostępy i udostępniaj innym informacje na temat swoich najlepszych treningów.
Więcej informacji znajduje się w części Serwis internetowy Polar Flow.

43

FUNKCJE
SMART COACHING
Bez względu na to, czy chcesz monitorować swój poziom sprawności, stworzyć własny plan treningowy, ćwiczyć
z optymalną intensywnością czy otrzymywać natychmiastowe informacje o rezultacie treningu, Smart Coachingudostępnia szereg wyjątkowych i łatwych w obsłudze funkcji dopasowanych do Twoich potrzeb. Funkcje te zostały
stworzone po to, by zagwarantować Ci przyjemność i motywację do treningów.
Zegarek posiada następujące funkcje Polar Smart Coaching:• Training Load PRO• FuelWise™
• Program Treningu Biegowego• Running Index• Rezultat treningu• Licznik spalonych kalorii• Całodobowy pomiar tętna
• Zalecenia dotyczące aktywności
• Korzyści z aktywności
• Pomiar regeneracji Nightly Recharge™
• Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™
• SleepWise™
• Ćwiczenia oddechowe Serene™
• Fitness Test z pomiarem tętna z nadgarstka• Poradnik treningowy FitSpark™

TRAINING LOAD PRO
Nowa funkcja Training Load Pro™ mierzy wpływ treningów na Twoje ciało i pomaga zrozumieć wpływ treningu na
wydolność. Funkcja Training Load Pro mierzy obciążenie treningu na układ krążenia (Obciążenie kardio), a dzięki
Odczuwalnemu obciążeniu treningowemu możesz ocenić stopień zmęczenia. Jeśli używasz dodatkowego sensora
biegowego lub rowerowego wraz z zegarkiem, funkcja Training Load Pro przedstawi również informacje na tematobciążenia twojego układu mięśniowo-szkieletowego (Obciążenie mięśni). Jeśli wiesz, jak bardzo obciążony jest każdy
z układów Twojego ciała, możesz zoptymalizować swój trening pracując nad odpowiednim układem w odpowiednim
momencie.
Obciążenie kardioObciążenie kardio opiera się na obliczeniu impulsów treningowych (TRIMP), powszechnie akceptowanej i naukowo
sprawdzonej metodzie obliczania obciążenia treningowego. Wartość obciążenia kardio określa, jak duże obciążenie
wywiera dany trening na Twój układ krążenia. Im wyższe obciążenie kardio, tym większy wpływ treningu na układ krążenia.
Obciążenie kardio jest obliczane po każdym treningu na podstawie danych o tętnie i czasie trwania treningu.

44

Odczuwalne obciążenie treningowe
Twoje subiektywne odczucia są przydatną metodą szacowania obciążenia treningowego w każdym sporcie. Odczuwalneobciążenie treningowe to wartość, która bierze pod uwagę Twoje subiektywne odczucia na temat obciążenia
treningowego oraz czas trwania treningu. Określane jest przez Stopień odczuwalnego wysiłku (RPE), naukowo
sprawdzoną metodę określania subiektywnego obciążenia treningowego. Stosowanie skali RPE jest szczególnie przydatne
w przypadku sportów, w których pomiar obciążenia treningowego na podstawie samego tętna jest niewystarczający, np.
w przypadku treningu siłowego.
Oceniaj swoje sesje treningowe w aplikacji mobilnej Flow, aby uzyskać Odczuwane obciążenie treningowe dladanej sesji treningowej. Możesz wybrać wartość w skali 1-10, gdzie 1 to bardzo, bardzo łatwy trening a 10 to
maksymalny wysiłek.
Obciążenie mięśni (przy użyciu sensora mocy innego producenta)Obciążenie mięśni określa, jak bardzo Twoje mięśnie zostały obciążone podczas treningu. Obciążenie mięśni pozwalaokreślić obciążenie treningowe przy bardzo intensywnych treningach, jak np. krótkie interwały, sprinty i biegi pod górę, gdy
Twoje tętno nie reaguje dość szybko na zmiany intensywności treningu.
Obciążenie mięśni przedstawia ilość energii mechanicznej (kJ), która została wytworzona podczas biegu lub jazdy
rowerem. To odzwierciedla wytworzoną energię, a nie energię potrzebną do wykonania tego wysiłku. W skrócie, w im
lepszej formie jesteś, tym lepszy stosunek pomiędzy wytwarzaną a zużywaną energią. Obciążenie mięśni obliczane jest na
podstawie mocy i czasu trwania treningu. W przypadku biegania znaczenie ma też masa ciała.
Obciążenie mięśni obliczane jest na podstawie informacji o mocy, dlatego wartość obciążenia mięśni
podawana jest dla treningów biegowych i rowerowych, jeśli używany jest oddzielny sensor biegowy lub
rowerowy.

Obciążenie treningowe dla jednej sesji treningowej
Twoje obciążenie treningowe z pojedynczego treningu wyświetlane jest w podsumowaniu treningu na zegarku, w aplikacji
Flow oraz w serwisie Flow.
Dla każdego zmierzonego obciążenia otrzymasz bezwzględną wartość obciążenia treningowego. Im wyższe obciążenie,
tym większy wysiłek ciała. Dodatkowo wyświetlana jest skala oraz słowny opis obciążenia treningowego w porównaniu ześrednią wartością obciążenia z ostatnich 90 dni.

Skala i opis dostosowują się do Twoich postępów: im lepiej trenujesz, tym większe obciążenia treningowe możesz znieść.
Wraz ze wzrostem wydolności i tolerancji obciążenie treningowe, które oceniane było na 3 punkty (średnie) kilka miesięcy
temu teraz oceniane jest na 2 punkty (niskie). Ta dopasowująca się skala odzwierciedla fakt, że ten sam rodzaj sesji
treningowej może mieć różny wpływ na Twoje ciało w zależności od Twojej bieżącej kondycji.
Bardzo wysoki

45

WysokiŚredni

Niski

Bardzo niskiObciążenie i tolerancja
Poza obciążeniem kardio z pojedynczych treningów nowa funkcja Training Load Pro mierzy obciążenie kardio
krótkoterminowe (obciążenie) i długoterminowe (tolerancja).
Obciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje średnie obciążenie z ostatnich 7 dni.
Tolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio.Opisuje średnie obciążenie z ostatnich 28 dni. Aby poprawić
tolerancję treningu kardio, musisz powoli zwiększać obciążenie treningowe w długim okresie.

Status obciążenia kardio
Status obciążenia kardio mierzy stosunek obciążenia i tolerancji i na podstawie tego określa, czy notujesz regres lub
progres, utrzymujesz obciążenie kardio lub czy trening jest przeciążający. Otrzymasz również spersonalizowane
informacje na temat Twojego statusu.
Status obciążenia kardio pomaga oszacować wpływ treningu na Twoje ciało i postępy treningowe. Znajomość wpływuwcześniejszych treningów na obecną wydolność pozwala kontrolować obciążenie treningowe i optymalizować czas
treningów o określonej intensywności. Informacje o zmianie statusu po treningu pozwalają zrozumieć obciążenie danego
treningu.
Status obciążenia kardio na zegarku
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy Status obciążenia kardio.
1. Wykres statusu obciążenia kardio
2. Status obciążenia kardio
Przeciążenie (obciążenie znacznie wyższe niż zwykle):
Progres (powolne zwiększanie obciążenia)
Utrzymanie (obciążenie nieznacznie niższe niż zwykle)
Regres (obciążenie znacznie niższe niż zwykle)
3.
4.
5.
6.

Wartość liczbowa Statusu obciążenia kardio (=Obciążenie przez tolerancję)Obciążenie
Tolerancja
Słowny opis statusu obciążenia kardio

46

Długoterminowa analiza w aplikacji i serwisie internetowym Flow
W aplikacji i serwisie internetowym Flow możesz obserwować wzrost obciążenia kardio w czasie i sprawdzić, jak zmieniało
się to obciążenie w ostatnich tygodniach lub miesiącach. Aby zobaczyć wzrost obciążenia kardio w aplikacji Polar Flow,naciśnij ikonę trzech pionowych kropek w podsumowaniu tygodnia (moduł Status obciążenia kardio) lub w podsumowaniu
treningu (moduł Training Load Pro).

Aby zobaczyć status obciążenia kardio i wzrost obciążenia kardio w serwisie Flow, przejdź do części Postępy >Podsumowanie obciążenia kardio.

47

Czerwone słupki opisują obciążenie kardio z treningów. Im wyższy słupek, tym większe obciążenie
układu krążenia.

Kolory tła opisują obciążenie treningowe w stosunku do średniego obciążenia z ostatnich 90 dni,
podobnie jak pięciostopniowa skala i opis słowny (bardzo niskie, niskie, średnie, wysokie, bardzo
wysokie).

Obciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje średnie obciążenie kardio z ostatnich
7 dni.

Tolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio. Opisuje średnie obciążenie kardio
z ostatnich 28 dni. Aby poprawić tolerancję treningu kardio, musisz powoli zwiększać obciążenie
treningowe w długim okresie.
Dowiedz się więcej na temat funkcji Polar Training Load Pro w szczegółowym poradniku.

FUELWISE™
Utrzymuj energię przez całą sesję treningową dzięki asystentowi uzupełniania energii FuelWise™. FuelWise™ wyposażono
w trzy funkcje, które przypominają o uzupełnianiu energii i pomagają utrzymać jej odpowiedni poziom podczas długich
sesji treningowych. Te funkcje to Automatyczne przypomnienie o węglowodanach, Ręczne przypomnienie owęglowodanach i Przypomnienie o nawodnieniu.
Dla każdego sportowca, który jest poważnie zaangażowany w trening wytrzymałościowy, kluczowe znaczenie mautrzymywanie przez dłuższy czas odpowiedniego poziomu energii i nawodnienia. Aby osiągać jak najlepsze wyniki, musisz
zasilać swój organizm węglowodanami i pić regularnie w trakcie długiej trasy lub sesji treningowej. Dzięki dwóm
przydatnym narzędziom – przypomnieniom o węglowodanach i nawodnieniu, FuelWise™ pomaga znaleźć optymalnysposób uzupełniania energii i utrzymywania nawodnienia.
Węglowodany nadają się idealnie do uzupełniania energii, ponieważ – w przeciwieństwie do tłuszczów i białek – mogą być
szybko wchłaniane i przekształcane w glukozę. Glukoza jest podstawowym źródłem energii wykorzystywanym podczasćwiczeń. Im większa intensywność treningu, tym więcej zużywasz glukozy w stosunku do tłuszczu. Jeśli sesja treningowa

48

jest krótsza niż 90 minut, zazwyczaj nie jest konieczne spożywanie węglowodanów. Jednak dodatkowe węglowodanymogą pomóc w zachowaniu większej czujności i koncentracji, także podczas krótszej sesji treningowej.

Trening z wykorzystaniem FuelWise™
Funkcja FuelWise™ jest dostępna w menu głównym w zakładce Uzupełnianie energii i oferuje trzy rodzaje przypomnień
podczas sesji treningowych. Są nimi Automatyczne przypomnienie o węglowodanach, Ręczne przypomnienie owęglowodanach i Przypomnienie o nawodnieniu. Automatyczne przypomnienie o węglowodanach oblicza
zapotrzebowanie na uzupełnienie energii na podstawie szacunkowej intensywności i czasu trwania sesji treningowej,
uwzględniając informacje o treningach i użytkowniku. Ręczne przypomnienie o węglowodanach i przypomnienie onawodnieniu oparte są o upływ czasu, co oznacza, że będziesz otrzymywać przypomnienie ze wstępnie ustaloną
częstotliwością, na przykład co 15 lub 30 minut.
Aby skorzystać z funkcji przypominania o uzupełnianiu energii, rozpocznij sesję treningową z menu Uzupełnianie energii.
Po ustawieniu przypomnienia i wybraniu opcji Dalej, przejdziesz bezpośrednio do trybu przedtreningowego. Następnie
wybierz profil sportowy i rozpocznij sesję treningową.
Automatyczne przypomnienie o węglowodanachJeśli chcesz korzystać z automatycznego przypomnienia o węglowodanach, ustaw przewidywany czas trwania i
intensywność sesji treningowej, a my oszacujemy ilość węglowodanów potrzebną do uzupełnienia poziomu energii. Przyszacowaniu zapotrzebowania na węglowodany uzupełniające energię uwzględniamy informacje o treningach oraz dane
fizyczne w tym wiek, płeć, wzrost, wagę, tętno maksymalne, tętno spoczynkowe, VO2max, tętno progu tlenowego ibeztlenowego.
Zdolność do przyswajania węglowodanów szacowana jest na podstawie informacji o treningach. Ogranicza to
maksymalną ilość węglowodanów (w gramach na godzinę), którą może zasugerować Ci automatyczne przypomnienie owęglowodanach. Dane te są wykorzystywane do wstępnego obliczenia zależności między tętnem a spożyciemwęglowodanów na podstawie danych osobistych. Zalecane tempo spożywania węglowodanów jest następnie korygowane
w górę lub w dół (w granicach min./maks.) na podstawie danych dotyczących tętna oraz obliczonej wcześniej zależności
między tętnem a spożyciem węglowodanów.
Podczas treningu zegarek śledzi rzeczywiste zużycie energii i odpowiednio dostosowuje częstotliwość przypomnień, alewielkość porcji (ilość węglowodanów w gramach) jest zawsze taka sama podczas sesji treningowej.
Ustawianie automatycznego przypomnienia o węglowodanach
1. W menu głównym wybierz Uzup. energii > Auto przyp. o węglowod..
2. Określ przybliżony czas trwania sesji treningowej. Minimalny czas to 30 minut.
3. Określ szacunkową intensywność sesji treningowej. Do określania intensywności używane są strefy tętna. Zobacz
rozdział strefy tętna, aby dowiedzieć się więcej o różnych poziomach intensywności treningu.
4. Ustaw ilość węglowodanów na porcję (5-100 gramów) twojego ulubionego paliwa treningowego.
5. Wybierz Dalej
Po ustawieniu przypomnienia zobaczysz podsumowanie dokonanych wyborów. W tym momencie możesz usunąć właśnie
ustawione przypomnienie lub dodać przypomnienie o nawodnieniu. Gdy przygotujesz się do rozpoczęcia sesji treningowej,
wybierz opcję Użyj teraz, aby przejść do trybu przedtreningowego.
Dodając przypomnienie o nawodnieniu do automatycznego przypomnienia o węglowodanach, uzyskasz również
oszacowanie potrzeb w zakresie nawodnienia przypadających na jedno przypomnienie. Jest ono oparte na średniej
intensywności pocenia się w umiarkowanych warunkach
Gdy nadejdzie pora na spożycie węglowodanów na ekranie pojawi się komunikat Zjedz ( ) g węg.,któremu będzie towarzyszyła wibracja i sygnał dźwiękowy.

49Ręczne przypomnienie o węglowodanach
Przypomnienie na podstawie upływu czasu, które pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii, przypominając ospożywaniu węglowodanów w określonych odstępach czasu. Możesz ustawić jego częstotliwość w zakresie od 5 do 60
minut.
Ustawianie ręcznego przypomnienia o węglowodanach
1. W menu głównym wybierz Uzup. energii > Ręczne przyp. o węglowod..
2. Ustaw interwał (5-60 minut) tego przypomnienia.
Po ustawieniu przypomnienia zobaczysz podsumowanie dokonanych wyborów. W tym momencie możesz usunąć właśnie
ustawione przypomnienie lub dodać przypomnienie o nawodnieniu. Gdy przygotujesz się do rozpoczęcia sesji treningowej,
wybierz opcję Użyj teraz, aby przejść do trybu przedtreningowego.
Gdy nadejdzie pora na spożycie węglowodanów na ekranie pojawi się komunikat Zjedz coś!,któremu będzie towarzyszyła wibracja i sygnał dźwiękowy.

Przypomnienie o nawodnieniu
Przypomnienie na podstawie czasu, które powiadomi Cię o potrzebie picia, pomagając w ten sposób w utrzymywaniuwłaściwego nawodnienia. Możesz ustawić jego częstotliwość w zakresie od 5 do 60 minut.
Ustawianie przypomnienia o nawodnieniu
1. W menu głównym wybierz Uzup. energii > Przypomnienie o nawodnieniu.
2. Ustaw interwał (5-60 minut) tego przypomnienia.
Po ustawieniu przypomnienia zobaczysz podsumowanie dokonanych wyborów. W tym momencie możesz usunąć właśnie
ustawione przypomnienie lub dodać przypomnienie o węglowodanach. Gdy przygotujesz się do rozpoczęcia sesji
treningowej, wybierz opcję Użyj teraz, aby przejść do trybu przedtreningowego.
Gdy nadejdzie pora na uzupełnienie płynów na ekranie pojawi się komunikat Napij się!, któremu
będzie towarzyszyła wibracja i sygnał dźwiękowy.

Dowiedz się więcej o FuelWise™

PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO POLAR
Program biegowy Polar to spersonalizowany program dostosowany do Twojego poziomu wytrenowania, który zostałzaprojektowany w taki sposób, aby zapewnić Ci optymalny trening i nie dopuścić do przeciążenia. Program wykorzystuje
inteligentne mechanizmy, dostosowuje się do Twojego rozwoju i daje Ci znać, kiedy trzeba zwiększyć lub zmniejszyć
intensywność treningu. Każdy program dostosowany jest do Twojego wydarzenia i bierze pod uwagę Twoje indywidualne
predyspozycje, dotychczasowe doświadczenie i przygotowania. Program jest całkowicie darmowy i dostępny w serwisie
internetowym Polar Flow pod adresem www.polar.com/flow.

50

Dostępne są programy przygotowujące do biegów 5k, 10k, półmaratonów i maratonów. Każdy program składa się z trzech
faz: trening bazowy, trening przygotowujący i tapering. Fazy te są zaprojektowane tak, aby stopniowo poprawiać Twojeosiągi i zapewnić doskonałe przygotowanie na dzień startu w zawodach. Biegowe sesje treningowe są podzielone są napięć typów: spokojny bieg, średni bieg, długi bieg, bieg tempowy i interwałowy. Wszystkie sesje obejmują rozgrzewkę,wysiłek i schłodzenie, aby uzyskać optymalne rezultaty. Ponadto, możesz włączyć do treningu ćwiczenia siłowe,wzmacniające mięśnie głębokie i rozciągające, które będą wspierać Twój rozwój. Każdy tydzień treningowy składa się z
dwóch do pięciu sesji biegowych, a całkowity czas trwania sesji w tygodniu waha się od jednej do siedmiu godzin wzależności od Twojego poziomu sprawności fizycznej. Minimalny czas trwania programu to 9 tygodni, a maksymalny to 20
miesięcy.
Dowiedz się więcej o programie treningu biegowego Polar z tego szczegółowego przewodnika. Możesz też przeczytać otym, jak rozpocząć program treningu biegowego.
Aby zobaczyć poradnik wideo, kliknij jeden z poniższych linków:
Pierwsze kroki
Jak korzystać

Stwórz program biegowy Polar
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Zaloguj się do serwisu Flow na stronie www.polar.com/flow.
Z menu wybierz opcję Programy.
Wybierz wydarzenie, nazwij je, ustaw datę wydarzenia i kiedy chcesz rozpocząć program.
Odpowiedz na pytania dotyczące Twojej aktywności fizycznej.*
Wybierz, czy chcesz włączyć do programu ćwiczenia wspomagające.
Przeczytaj i wypełnij formularz dotyczący gotowości do aktywności fizycznej.
Przejrzyj program i dostosuj ustawienia w razie potrzeby.
Kiedy skończysz, wybierz Rozpocznij program.

* Jeśli dostępna jest historia treningów z czterech tygodni, te pozycje zostaną wstępnie wypełnione.

Rozpoczynanie celu biegowego
Przed rozpoczęciem sesji, sprawdź czy cel sesji treningowej został zsynchronizowany z urządzeniem. Sesje sąsynchronizowane z urządzeniem jako cele treningowe.
Aby rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień:1. Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na ekranie wyświetlania czasu.
2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć realizację celu treningowego zaplanowanego na bieżący dzień.

3. Naciśnij OK, aby zobaczyć informacje o celu.
4. Naciśnij przycisk OK, aby wrócić do trybu przedtreningowego. Wybierz następnie profil sportowy, którego chceszużywać.
5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie,
co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.

Monitorować swoje postępy
Synchronizuj wyniki treningowe z M200 z serwisem internetowym Flow przez kabel USB lub aplikację Flow. Monitoruj
swoje postępy w zakładce Programy. Znajdziesz tam przegląd aktualnie wykonywanego programu z informacjami oosiągniętych postępach.

51

RUNNING INDEXWskaźnik Running Index ułatwia monitorowanie wahań kondycji podczas biegu. Wartość Running Index to szacunkowa
ocena maksymalnej aerobowej wydolności biegowej (VO2max). Możesz monitorować swoje postępy i poprawiać
wydolność biegową, zapisując wskaźnik Running Index przez dłuższy okres. Jego poprawa świadczy o tym, że bieganie
w danym tempie wymaga mniej wysiłku bądź że uzyskujesz szybsze tempo przy danym poziomie wysiłku.
Aby zapewnić jak najdokładniejsze informacje na temat efektywności biegu upewnij się, że ustawiłeś swoją wartość tętna
maksymalnego.
Wskaźnik Running Index jest obliczany podczas każdej sesji treningowej, jeśli mierzone jest tętno oraz włączona jest
funkcja GPS/sensor biegowy, a także jeśli spełnione są następujące warunki:ll

Ustawiono profil sportowy związany z bieganiem (Bieganie, Bieg uliczny, Bieg terenowy itp.)
Tempo wynosi minimum 6 km/h (3,7 mili/godz.), a trening trwa minimum 12 minut.

Obliczenia rozpoczynają się w momencie rozpoczęcia zapisu sesji treningowej. W trakcie sesji treningowej możesz
zatrzymać się dwa razy, np. na światłach drogowych, nie przerywając pomiaru. Po treningu na wyświetlaczu podawana jest
wartość wskaźnika Running Index, a wynik zapisywany jest w podsumowaniu treningu.
Aby otrzymać wartość Running Index, korzystając z sensora biegowego Polar Bluetooth Smart podczas biegowej sesji
treningowej i przy wyłączonym GPS, należy skalibrować sensor.
Bezpośrednio po zakończeniu sesji treningowej na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie wrazze wskaźnikiem Running Index. W serwisie Polar Flow możesz monitorować swoje postępy i zobaczyć
szacunkowe czasy ukończenia zawodów.
Porównaj swój wynik z danymi zamieszczonymi w poniższej tabeli.

Analiza krótkoterminowaMężczyźni
Wiek/liczba
latBardzo niski

Niski

Dostatecznie Umiarkowanie

DobrzeBardzodobrze

Elita

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Wiek/liczba
latBardzo niski

Niski

DobrzeBardzodobrze

Elita

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

Kobiety
Dostatecznie Umiarkowanie

52

Wiek/liczba
latBardzo niski

Niski

Dostatecznie Umiarkowanie

DobrzeBardzodobrze

Elita

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Ta klasyfikacja oparta jest na przeglądzie wyników 62 badań, w których VO2max mierzono bezpośrednio u zdrowych
dorosłych osób w USA, Kanadzie i 7 krajach europejskich. Piśmiennictwo: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. (Normy wydolności tlenowej dla mężczyzn i kobiet w wieku od 6 do 75 lat,przegląd.) Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
W ciągu dnia mogą występować pewne wahania wartości wskaźnika Running Index. Na wartość wskaźnika Running Index
ma wpływ wiele czynników. Otrzymana wartość wskaźnika w ciągu dnia może się różnić w zależności od zmiany
warunków biegania, np. po różnych nawierzchniach, przy różnej prędkości wiatru czy zmiennej temperaturze.

Analiza długoterminowa
Poszczególne wartości wskaźnika Running Index tworzą trend prowadzący do uzyskania konkretnych wyników naokreślonym dystansie. Raport Running Index dostępny jest także w serwisie Polar Flow w zakładce POSTĘPY. Raportpokazuje wzrost wydolności biegowej w dłuższym okresie. Jeżeli korzystasz z Programu biegowego Polar, by przygotowaćsię do biegu ulicznego lub innej imprezy dla biegaczy, możesz monitorować wskaźnik Running Index, by sprawdzać swojepostępy w drodze do wyznaczonego celu.
Na podstawie poniższej tabeli można oszacować czas trwania biegu na określonym dystansie przy maksymalnym wysiłku.
Do interpretacji danych zamieszczonych w tabeli wykorzystaj długoterminową średnią swego wskaźnika Running Index.
Szacunkowa wartość jest optymalna przy tych wartościach wskaźnika Running Index, które zostały uzyskane przyprędkości i innych parametrach biegu zbliżonych do docelowych.
Running Index

Test Coopera (m) 5 km (g:mm:ss) 10 km (g:mm:ss)

21,098 km(g:mm:ss)

42,195 km(g:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00

53

Running Index

Test Coopera (m) 5 km (g:mm:ss) 10 km (g:mm:ss)

21,098 km(g:mm:ss)

42,195 km(g:mm:ss)

56

2800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

REZULTAT TRENINGU
Funkcja „Rezultat treningu” dostarcza informacje zwrotne dotyczące przebiegu każdej sesji treningowej i pozwala lepiej
zrozumieć korzyści z płynące z treningu. Informacje te są dostępne w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow. Abywyświetlić rezultat treningu, musisz trenować w strefach tętna przez przynajmniej 10 minut.
Informacje zwrotne na temat rezultatów treningu są oparte na strefach tętna. Zegarek sprawdza, ile czasu spędzono
w danej strefie i ile kalorii w niej spalono.
W poniższej tabeli opisano różne opcje dla rezultatów treningu.
Informacje zwrotne

RezultatBardzo intensywny trening+Świetny trening! Poprawiła się Twoja prędkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia się
do poprawy efektywności. Trening wzmocnił również Twoją odporność na zmęczenie.

Bardzo intensywny treningŚwietny trening! Poprawiła się Twoja prędkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia się
do poprawy efektywności.

Trening bardzo intensywny
i tempowyŚwietny trening! Poprawiła się Twoja prędkość i efektywność. Trening przyczynił się
również do znacznej poprawy wydolności aerobowej i wytrzymałości szybkościowej.

Trening tempowy i bardzo
intensywnyŚwietny trening! Nastąpiła znaczna poprawa Twojej wydolności aerobowej
i wytrzymałości szybkościowej. Trening przyczynił się również do poprawy prędkości
i efektywności.

Trening tempowy+Świetne tempo w czasie długiego treningu! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności
aerobowej, prędkości i wytrzymałości. Trening wzmocnił również Twoją odporność nazmęczenie.

Trening tempowyŚwietne tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności aerobowej, prędkości
i wytrzymałości.

Trening tempowy
i ogólnorozwojowy

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wytrzymałości. Trening przyczynił się również dopoprawy Twojej wydolności aerobowej i wytrzymałości Twoich mięśni.

54

Informacje zwrotne

Rezultat

Trening ogólnorozwojowy
i tempowy

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i wzrost wydolności
aerobowej. Trening przyczynił się również do poprawy wytrzymałości.

Trening ogólnorozwojowy +Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni
i Twojej wydolności aerobowej. Wzrosła również Twoja odporność na zmęczenie.

Trening ogólnorozwojowy

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej wydolności
aerobowej.

Trening ogólnorozwojowy
i podstawowy, długi

Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni
i Twojej wydolności aerobowej. Wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość
i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening ogólnorozwojowy
i podstawowy

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni i Twojej wydolności
aerobowej. Trening wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność
spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening podstawowy
i ogólnorozwojowy, długiŚwietnie! Ten długi trening wzmocnił Twoją podstawową wytrzymałość i zdolność
spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Nastąpiła również poprawa wytrzymałości
Twoich mięśni i wzrost wydolności aerobowej.

Trening podstawowy
i ogólnorozwojowyŚwietnie! Nastąpiło wzmocnienie Twojej podstawowej wytrzymałości i zdolności spalania
tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Trening przyczynił się również do poprawy
wytrzymałości Twoich mięśni i wzrostu wydolności aerobowej.

Trening podstawowy, długiŚwietnie! Ten długi trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową
wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening podstawowy

Bardzo dobrze! Ten trening o niskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową
wytrzymałość i zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Trening regeneracyjny

Najlepszy trening w okresie regeneracji. Łatwe ćwiczenia umożliwiają organizmowi
dostosowanie się do treningów.

LICZNIK SPALONYCH KALORII
Ten najdokładniejszy licznik kalorii na rynku określa liczbę spalonych kalorii na podstawie Twoich danych osobistych, do
których należą:ll
ll

Masa ciała, wzrost, wiek, płećTętno maksymalne
Intensywność treningu lub aktywności
Próg tlenowy (VO2max)

Obliczanie kalorii opiera się na inteligentnym połączeniu danych dotyczących przyspieszenia i tętna. Umożliwia todokładne określenie liczby kalorii spalonych podczas treningu.
Możesz sprawdzać swój wydatek energetyczny (w kilokaloriach, kcal) podczas sesji treningowych, a także łączną liczbę
zużytych kilokalorii po ich zakończeniu. Możesz również obserwować całkowite dzienne zużycie kalorii.

CAŁODOBOWY POMIAR TĘTNA
Funkcja całodobowego pomiaru tętna pozwala na stałe mierzenie tętna. Umożliwia dokładniejszy pomiar liczby spalanych
dziennie kalorii oraz ogólnej aktywności, gdyż dzięki tej funkcji aktywności charakteryzujące się niewielkimi ruchaminadgarstka, jak np. jazda na rowerze, mogą być dokładnie mierzone.

55

Całodobowy pomiar tętna w zegarku
Całodobowy pomiar tętna w zegarku można włączać, wyłączać i przełączać w tryb „Tylko w nocy” w menu Ustawienia >Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna. Jeśli wybierzesz tryb Tylko w nocy, ustaw pomiar tętna w taki sposób, abyrozpoczynał się od najwcześniejszej pory, kiedy możesz położyć się spać.
Funkcja jest domyślnie wyłączona. Pamiętaj, że włączona funkcja całodobowego pomiaru tętna spowoduje
szybsze rozładowanie akumulatora zegarka. Funkcja Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji
całodobowego pomiaru tętna. Jeśli chcesz oszczędzać baterie i nadal korzystać z funkcji Nightly Recharge,
ustaw całodobowy pomiar tętna w taki sposób, aby był włączony tylko w nocy.
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy tętna. Naciśnij OK, aby wyświetlić
szczegóły.
Gdy ta funkcja jest włączona, zegarek stale mierzy tętno i wyświetla je na tarczy Tętno. Po
otwarciu informacji szczegółowych, możesz sprawdzić swoje najwyższe i najniższe tętno w ciągu
dnia, a także dowiedzieć się jakie było najniższe tętno ostatniej nocy.
Zegarek sprawdza tętno w odstępach pięciominutowych i zapisuje dane do późniejszej analizy w
aplikacji Polar Flow lub w serwisie Flow. Jeśli zegarek wykryje, że tętno jest podwyższone, zaczyna
je rejestrować w sposób ciągły. Ciągła rejestracja może być również rozpoczynana na podstawie
ruchów nadgarstka, na przykład, gdy idziesz wystarczająco szybko przez co najmniej jedną
minutę. Ciągłe rejestrowanie tętna zatrzymuje się automatycznie, gdy poziom aktywności
fizycznej spadnie odpowiednio nisko. Kiedy zegarek wykryje, że ręka się nie porusza lub kiedytętno nie jest podwyższone, będzie monitorować tętno co 5 minut, umożliwiając określenie
najniższej wartości w ciągu dnia.
W niektórych przypadkach może się zdarzyć, że w ciągu dnia tętno pokazywane na zegarku będzie
wyższe lub niższe, niż to, które znalazło się w podsumowaniu całodobowego pomiaru tętna jako
najwyższe lub najniższe w danym dniu. Może to nastąpić w przypadku odczytania wartości
chwilowej w czasie innym niż przypadający na kolejny odczyt podczas monitorowania.
Diody LED z tyłu zegarka świecą się zawsze, gdy włączona jest funkcja całodobowego
pomiaru tętna, a czujnik z tyłu zegarka ma kontakt ze skórą. Wskazówki dotyczące
tego, jak należy nosić zegarek, aby uzyskać dokładne odczyty tętna z nadgarstka, sąpodane w punkcie Pomiar tętna z nadgarstka.

Możesz obserwować bardziej szczegółowe dane z całodobowego pomiaru tętna w Polar Flow, korzystając z serwisu
internetowego lub aplikacji mobilnej. Dowiedz się więcej o funkcji całodobowego pomiaru tętna w tym zaawansowanym
przewodniku.

56CAŁODOBOWY POMIAR AKTYWNOŚCI
Zegarek Polar monitoruje Twoją aktywność za pomocą wbudowanego akcelerometru 3D, który rejestruje ruchy
nadgarstka. Analiza częstotliwości, intensywności oraz regularności ruchów oraz Twoich danych osobistych umożliwia
monitorowanie rzeczywistego poziomu aktywności – nie tylko podczas treningu. Aby uzyskać najbardziej miarodajne
wyniki pomiaru aktywności, zalecamy noszenie zegarka na ręce niedominującej.

Cel związany z aktywnością
Twój osobisty cel aktywności zostanie ustalony podczas konfiguracji zegarka. Cel aktywności oparty jest na danych
osobistych i poziomie dziennej aktywności, które można znaleźć w zegarku (Ustawienia > Dane osobiste > Poziom
aktywności), w aplikacji Polar Flow lub w serwisie Flow.
Jeżeli chcesz zmienić swój cel, w aplikacji Polar Flow dotknij swojej nazwy użytkownika/zdjęcia profilowego w menu
i przesuń menu w dół, aby wyświetlić cel aktywności. Możesz też przejść na flow.polar.com i zalogować się na konto
Polar. Następnie kliknij nazwę użytkownika > Ustawienia > Cel związany z aktywnością. Wybierz jeden spośród trzech
poziomów aktywności, który jest najbliższy Twojemu typowemu planowi dnia i codziennej aktywności fizycznej. Pod
obszarem wyboru podawane są informacje o właściwej dla wybranego poziomu aktywności wymaganej do osiągnięcia
dziennego celu.
Czas potrzebny do osiągnięcia celu aktywności zależy od wybranego poziomu i intensywności ćwiczeń. Możesz
wykonywać intensywne ćwiczenia, aby szybciej osiągnąć cel, lub utrzymywać niższą aktywność przez cały dzień. Na
intensywność wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek i płeć. Im młodsza osoba, tym treninigi muszą być
intensywniejsze.

Dane dotyczące aktywności na zegarku
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy aktywności.

57

Postęp realizacji dziennego celu aktywności jest wyświetlany jako zapełniający się okrąg wokółdaty i godziny oraz jako wartość procentowa pod godziną. Gdy spędzasz czas aktywnie, okrąg
stopniowo się wypełnia na jasnoniebiesko.

Dodatkowo wyświetlane są następujące informacje na temat aktywności:lll

Liczba pokonanych kroków. Długość i rodzaj aktywności są rejestrowane i szacunkowo przeliczane na kroki.
Czas aktywności pokazuje łączny czas wysiłku, który korzystnie wpływa na Twój stan zdrowia.
Liczba kalorii spalonych podczas treningu, w wyniku aktywności i w związku z procesami metabolicznymi(minimalna aktywność metaboliczna wymagana do podtrzymania życia).

Powiadomienie o braku aktywności
Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna ma bardzo istotne znaczenie dla zachowania dobrego stanu zdrowia.
Oprócz aktywności fizycznej ważne jest także, aby unikać długotrwałego siedzenia. Siedzenie przez długi czas
niekorzystnie wpływa na zdrowie, nawet w dni, w które trenujesz i dostarczasz organizmowi wystarczającą dawkę
aktywności. Zegarek zauważa zbyt długi czas braku aktywności w ciągu dnia i pomaga przerwać siedzenie, aby zmniejszyć
negatywny wpływ na stan zdrowia.
Jeśli siedzisz od 55 minut, włączone zostanie powiadomienie o braku aktywności: wyświetlony zostanie komunikat Czas,
aby się ruszyć! i wyczuwalne będą delikatne wibracje. Wstań i znajdź sposób, żeby być w ruchu. Przejdź się, rozciągnij
mięśnie lub wykonaj inne lekkie ćwiczenie. Komunikat zniknie, jeśli zaczniesz się ruszać lub naciśniesz przycisk.
W przypadku braku aktywności w ciągu następnych pięciu minut wyświetlony zostanie znacznik bezczynności, który po
zsynchronizowaniu będzie widoczny także w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow. Zarówno aplikacja, jak i serwis
internetowy Flow podają informacje o liczbie otrzymanych znaczników braku aktywności. Dzięki temu możesz kontrolować
swoje codzienne czynności i wprowadzać do nich zmiany, tak aby Twój styl życia stał się bardziej aktywny.

Dane dotyczące aktywności w aplikacji Polar Flow i serwisie Flow
Aplikacja Polar Flow umożliwia obserwowanie i analizowanie danych dotyczących własnej aktywności w dowolnym
miejscu oraz bezprzewodową synchronizację zegarka z serwisem Flow. Serwis Flow pozwala uzyskać maksymalnieszczegółowy wgląd w dane dotyczące aktywności. Za pomocą podsumowań aktywności (na karcie PODSUMOWANIA),możesz obserwować długoterminowe trendy w zakresie dziennej aktywności. Dostępne są podsumowania dzienne,
tygodniowe i miesięczne.
Dowiedz się więcej na temat funkcji całodobowego pomiaru aktywności w szczegółowym poradniku.

POMIAR AKTYWNOŚCI
Funkcja pomiaru aktywności określa Twoją aktywność w ciągu dnia i pokazuje, ile potrzebujesz, by wypełnić zalecenie
dotyczące codziennej aktywności fizycznej. Możesz również sprawdzić swój postęp w realizacji dziennego celuzwiązanego z aktywnością za pomocą zegarka, aplikacji lub serwisu internetowego Polar Flow.
Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

58

KORZYŚCI Z AKTYWNOŚCI
Funkcja „Korzyści z aktywności” dostarcza informacje na temat korzyści, jakie przynosi Ci bycie aktywnym, oraz informuje
Cię o wpływie zbyt długiej bezczynności na Twoje zdrowie. Informacje są opracowywane na podstawie międzynarodowych
wytycznych i badań nad wpływem aktywności fizycznej i bezczynności na zdrowie. Podstawowa zasada brzmi: im bardziej
jesteś aktywny, tym więcej uzyskujesz korzyści!
Korzyści z Twojej codziennej aktywności są wyświetlane zarówno w aplikacji Polar Flow, jak i serwisie Flow. Wyświetlone
zestawienie może dotyczyć jednego dnia, tygodnia lub całego miesiąca. W serwisie Flow dostępne są również bardziej
szczegółowe informacje na temat wpływu aktywności na Twoje zdrowie.

Więcej informacji znajduje się w części Całodobowy pomiar aktywności.

59

ŚLEDZENIE REGENERACJI NIGHTLY RECHARGE™
​Dzięki Nightly Recharge™ dowiesz się, jak każdej nocy regeneruje się Twój organizm po obciążeniach poprzedniego dnia.
Status Nightly Recharge opiera się na dwóch elementach: jakości snu (status snu) oraz wskaźniku tego, na ile Twój
autonomiczny układ nerwowy (AUN) uspokoił się podczas wczesnych faz snu (status AUN). Oba wskaźniki są tworzone
poprzez porównanie wyniku z ostatniej nocy ze średnimi wynikami z ostatnich 28 dni. Twój zegarek w nocy mierzyautomatycznie zarówno status snu, jak i status AUN.
Możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge na zegarku lub w aplikacji Polar Flow. Na podstawie dokonywanych
pomiarów w aplikacji Polar Flow otrzymujesz codzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń oraz wskazówki na temat snu
i regulacji poziomu energii w szczególnie wymagających dniach. Dzięki Nightly Recharge codziennie możesz dokonywać
wyborów, które w optymalny sposób przyczynią się do zachowania dobrego samopoczucia i osiągania celów
treningowych.

Jak korzystać z Nightly Recharge?
1. Funkcja Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiarutętna. Aby włączyć Całodobowy pomiar tętna, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne> Całodobowy pomiar tętna i wybierz Wł. lub Tylko w nocy.
2. Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka i śpij z założonym zegarkiem. Tylny czujnik
zegarka musi być w kontakcie ze skórą. Bardziej szczegółowe instrukcje noszenia
znajdują się w części Pomiar tętna z nadgarstka.
3. Zanim na zegarku wyświetli się status Nightly Recharge, musisz mieć go na ręce przez
trzy noce. Tyle czasu zajmuje ustalenie Twojego normalnego poziomu. Jeszcze zanimbędzie dostępny wynik Nightly Recharge, możesz przeglądać informacje dotyczące snu i
AUN (tętno, zmienność tętna i częstotliwość oddychania). Po trzech udanych pomiarach
nocnych na Twoim zegarku zacznie być wyświetlany status Nightly Recharge.

Nightly Recharge na zegarku
Gdy zegarek wykryje przynajmniej cztery godziny snu, na tarczy Nightly Recharge zegarka wyświetlany jest komunikat„Już nie śpisz?”. Naciśnij OK, aby poinformować zegarek, że już nie śpisz. Potwierdź za pomocą OK, a zegarek
natychmiast podsumuje wynik funkcji Nightly Recharge. Informuje on o tym, jak dobrze udało Ci się wypocząć w nocy.
Wyniki pomiaru statusu AUN oraz statusu snu są brane pod uwagę podczas obliczania statusu Nightly Recharge.
Istnieje następująca skala statusu Nightly Recharge: bardzo słabo – słabo – nie w pełni – OK – dobrze – bardzo dobrze.
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy Nightly Recharge. Naciśnij OK, abywyświetlić szczegóły Nightly Recharge.

Przewiń w dół do ekranu Szczegóły statusu AUN/Szczegóły statusu snu i naciśnij OK, aby wyświetlić więcej informacjio statusie AUN i statusie snu.

60

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Wykres statusu Nightly Recharge
Statusu Nightly Recharge Skala: bardzo słabo – słabo – nie w pełni – OK – dobrze – bardzo dobrze.
Wykres statusu AUN
Status AUN Skala ma zakres od -10 do +10. Okolice zera to Twój zwykły poziom.
Status AUN Skala: znacznie gorzej niż zwykle – gorzej niż zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej
niż zwykle.
Tętno w ud./min (średnia z 4 godzin)Odstęp między uderzeniami serca w ms (średnia z 4 godzin)
Zmienność tętna w ms (średnia z 4 godzin)Częstotliwość oddychania w odd./min (średnia z 4 h)
Wykres wyniku snu
Wynik snu (1 –100) Wynik, które podsumowuje łączną długość snu oraz jakość snu w jednej liczbie.
Status snu = wynik snu w porównaniu ze zwykłym poziomem. Skala: znacznie gorzej niż zwykle – gorzej niż
zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej niż zwykle.
Szczegółowe dane snu. Więcej informacji znajduje się w części "Dane dotyczące snu na zegarku" on page 64.

Nightly Recharge w aplikacji Polar Flow
W aplikacji Polar Flow możesz porównać i przeanalizować dane Nightly Recharge z różnych nocy. Wybierz Nightly
Recharge z poziomu menu aplikacji Polar Flow, aby wyświetlić szczegóły Nightly Recharge z ostatniej nocy. Przesuń
ekran w prawo, aby wyświetlić szczegóły dotyczące Nightly Recharge z poprzednich dni. Dotknij pola Status AUN lub
Status snu, aby otworzyć widok szczegółowy statusu AUN lub statusu snu.

61

Szczegóły dotyczące statusu AUN w aplikacji Polar Flow
Status AUN informuje o tym, na ile autonomiczny układ nerwowy (AUN) uspokoił się
podczas nocy. Skala ma zakres od -10 do +10. Okolice zera to Twój zwykły poziom.
Status AUN jest obliczany na podstawie pomiaru tętna, zmienności tętna
i częstotliwości oddychania podczas mniej więcej pierwszych czterech godzin snu.
Normalna wartość tętna u dorosłych może wynosić od 40 do 100 ud./min. Często
występują zmiany wartości tętna między różnymi nocami. Obciążenie psychiczne lub
fizyczne, ćwiczenia w późnych godzinach wieczornych, choroba lub spożycie
alkoholu mogą spowodować wyższe tętno we wczesnych godzinach snu. Najlepiej
jest porównać wartość ostatniej nocy z własnym zwykłym poziomem.
Zmienność tętna (HRV) odnosi się do zmienności odstępu między kolejnymi
uderzeniami serca. Ogólnie rzecz biorąc, wysoka zmienność tętna jest związana
z ogólnym dobrym stanem zdrowia, wysoką wydolnością aerobową i odpornością na
stres. Może się znacznie różnić w zależności od osoby, osiągając wartości od
20 do 150. Najlepiej jest porównać wartość ostatniej nocy z własnym zwykłym
poziomem.
Pole Częstotliwość oddychania pokazuje średnią częstotliwość oddychania
podczas mniej więcej pierwszych czterech godzin snu. Jest ona obliczana na
podstawie danych dotyczących odstępów między uderzeniami serca. Odstępy
między nimi skracają się podczas wdechu i wydłużają podczas wydechu. W trakcie
snu częstotliwość oddychania zmniejsza się i różni w zależności od fazy snu.
Typowe wartości w przypadku zdrowego dorosłego człowieka w stanie spoczynku
wahają się od 12 do 20 oddechów na minutę. Wyższe wartości niż zwykle mogąwskazywać na gorączkę lub zbliżającą się chorobę.
Szczegóły statusu snu w aplikacji Polar Flow
Informacje na temat statusu snu w aplikacji Polar Flow znajdują się w części "Dane dotyczące snu w aplikacji i serwisie
internetowym Flow" on page 65.

Spersonalizowane wskazówki w aplikacji Polar Flow62

Na podstawie dokonywanych pomiarów w aplikacji Polar Flow otrzymujesz codzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń
oraz wskazówki na temat snu i regulacji poziomu energii w szczególnie wymagających dniach. Codzienne wskazówki sąwyświetlane w widoku ogólnym Nightly Recharge w aplikacji Polar Flow.
Ćwiczenia
Codziennie otrzymujesz wskazówkę dotyczącą ćwiczeń, która informuje, czy należy zwolnić tempo, czy warto przeć ostro
do przodu. Podstawy do tych wskazówek to:llll

Status Nightly Recharge
Status AUN
Status snu
Status obciążenia kardio

SenJeśli ostatnio nie śpisz tak dobrze, jak zwykle, otrzymasz wskazówkę dotyczącą snu. Dowiesz się, jak poprawić teaspekty snu, które tego wymagają. Oprócz wyników pomiaru podczas nocy, uwzględniamy:lll

Rytm snu w dłuższym okresie
Status obciążenia kardioĆwiczenia wykonane poprzedniego dnia

Regulacja poziomu energii
Jeśli Twój status AUN lub status snu będą wyjątkowo niskie, otrzymasz wskazówkę, która pomoże Ci przetrwać dni, w
które masz obniżony poziom energii. Są to praktyczne porady, jak się uspokoić, gdy sprawy biegną zbyt szybko, i jakzyskać więcej energii, gdy potrzebujesz wzmocnienia.

Dowiedz się więcej na temat Nightly Recharge w szczegółowym poradniku.

63

MONITOROWANIE SNU SLEEP PLUS STAGES™
Funkcja Sleep Plus Stages automatycznie monitoruje ilość i jakość Twojego snu i wskazuje, jak długo trwały jegoposzczególne fazy. Łączna długość snu i jego jakość są przedstawiane w postaci jednej wartości określanej jako wynik
snu. Wynik snu pozwala określić, na podstawie wskaźników stosowanych we współczesnej nauce o śnie, jak dobrze udało
Ci się przespać noc.
Dzięki porównaniu składowych wyniku snu ze standardowymi dla Ciebie wartościami możesz dowiedzieć się, którez Twoich codziennych czynności wpływają na sen i mogą wymagać zmiany. Analizy snu zobaczysz w zegarku oraz
aplikacji Polar Flow. Długoterminowe dane dotyczące snu w serwisie Polar Flow pomogą Ci dokonać szczegółowej analizy
Twojego snu.

Jak rozpocząć monitorowanie snu z Polar Sleep Plus Stages™
1. Pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić, jest ustawienie preferowanej przez Ciebie łącznej długości snu w aplikacji
Polar Flow na swoim zegarku. W aplikacji Polar Flow dotknij swojego profilu i wybierz opcję Zalecana łączna
długość snu. Wybierz zalecany czas i kliknij Gotowe lub zaloguj się na konto Flow bądź stwórz nowe na
flow.polar.com oraz wybierz Ustawienia > Dane osobiste > Zalecana łączna długość snu. Wybierz zalecany czas
i kliknij Zapisz. Ustaw preferowaną długość snu na zegarku z poziomu Ustawienia > Dane osobiste >Preferowana długość snu.

Wymagania dotyczące długości snu to ilość snu, jakiej potrzebujesz każdej nocy. Domyślnie ustawiona jest
zalecana długość snu dla danej grupy wiekowej (osiem godzin dla dorosłych w wieku od 18 do 64 lat). Jeśli
uważasz, że osiem godzin to dla Ciebie zbyt dużo lub zbyt mało, zalecamy dostosowanie tej wartości do swoich
potrzeb. Dzięki temu otrzymasz dokładne informacje na temat swojego snu w stosunku do docelowej długości
snu.
2. Funkcja Sleep Plus Stages zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiaru tętna. Włącz całodobowy
pomiar tętna z poziomu części Ustawienia > Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna, wybierając Wł. lub
Tylko w nocy. Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka. Tylny czujnik zegarka musi być w kontakcie ze skórą.
Bardziej szczegółowe instrukcje noszenia znajdują się w części Pomiar tętna z nadgarstka.
3. Zegarek automatycznie wykrywa, kiedy zasypiasz, kiedy się budzisz oraz jak długo trwa sen. Pomiar Sleep Plus
Stages opiera się na nagraniach ruchów Twojej ręki niedominującej za pomocą wbudowanego czujnikaprzyśpieszenia 3D oraz danych dotyczących odstępów między uderzeniami serca pobranych z nadgarstka za
pomocą optycznego sensora tętna.
4. Rano możesz sprawdzić swój wynik snu (1 – 100) na zegarku. Uzyskasz informacje dotyczące faz snu (płytki sen,głęboki sen, sen REM) oraz wynik snu po jednej nocy, w tym informacje o rodzaju snu (ilość, stabilność,regeneracja). Po trzech nocach wyświetli się porównanie z Twoim zwykłym poziomem.
5. Rano możesz zapisać swoje spostrzeżenia dotyczące jakości snu, oceniając go na zegarku lub w aplikacji Polar
Flow. Twoja ocena nie jest brana pod uwagę podczas obliczania statusu snu, ale możesz nagrać swoje
spostrzeżenia i porównać je z otrzymaną oceną statusu snu.

Dane dotyczące snu na zegarku

64

Po przebudzeniu możesz sprawdzić szczegóły dotyczące Twojego snu z poziomu tarczy zegarka
Nightly Recharge. Naciśnij OK, aby otworzyć szczegóły statusu Nightly Recharge, a następnie
przewiń w dół do Szczegóły statusu snu za pomocą przycisku W DÓŁ. Naciśnij przycisk OK, abywyświetlić szczegóły.
Możesz również ręcznie zatrzymać monitorowanie snu. Gdy zegarek wykryje przynajmniej cztery
godziny snu, na tarczy Nightly Recharge zegarka wyświetlany jest komunikat „Już nie śpisz?”.
Naciśnij OK, aby poinformować zegarek, że już nie śpisz. Potwierdź za pomocą OK, a zegarek
natychmiast podsumuje Twój sen.
Na ekranie szczegółów statusu snu są wyświetlane następujące informacje:
1. Wykres statusu wyniku snu
2. Wynik snu (1 – 100) Wynik, który podsumowuje łączną długość snu oraz jakość snu
w jednej liczbie.
3. Status snu = wynik snu w porównaniu ze zwykłym poziomem. Skala: znacznie gorzej niż
zwykle – gorzej niż zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej niż zwykle.
4. Łączna długość snu to całkowity czas od zaśnięcia do obudzenia się.
5. Sen faktyczny (%) to czas od zaśnięcia do obudzenia się z wyłączeniem przebudzeń.
Innymi słowy, jest to czas snu po odjęciu przerw. Tylko czas rzeczywistego snu jest
wliczany do snu faktycznego.
6. Ciągłość snu (1–5): Ciągłość snu to ocena stopnia, w jakim sen był nieprzerywany.
Ciągłość snu jest oceniana w skali od jeden do pięciu: często przerywany – czasami
przerywany – nieprzerywany płytki – nieprzerywany – nieprzerywany głęboki.
7. Element Długie przebudzenia (min) określa czas przebudzeń trwających dłużej niż jedną
minutę. Podczas snu występuje wiele krótkich i długich przebudzeń, które stanowią
przerwy we śnie. To, czy zapamiętujemy takie przebudzenia, zależy od czasu ich trwania.
Zwykle nie pamiętamy tych krótszych. Dłuższe przebudzenia, w trakcie których możemy
na przykład wstać i napić się wody, zwykle potrafimy sobie przypomnieć. Przebudzenia są
przedstawione jako żółte słupki na osi czasu snu.
8. Cykle snu: U zdrowej osoby zazwyczaj występuje 4–5 cykli snu w ciągu nocy. Równa się
to około 8 godzinom snu.
9. Sen REM %: REM to angielski skrót oznaczający szybkie ruchy gałek ocznych. Sen REM
zwany jest również snem paradoksalnym, ponieważ mózg jest aktywny, ale mięśnie
rozluźnione w celu uniknięcia „odgrywania” swoich snów. Głęboki sen regeneruje ciało,
natomiast sen REM regeneruje umysł, poprawia pamięć i zdolność uczenia się.
10. Sen głęboki %: Głęboki sen to faza, z której ciężko się wybudzić, ponieważ ciało jest mniejwrażliwe na bodźce środowiskowe. Najwięcej snu głębokiego występuje w pierwszej
połowie nocy. Ta faza snu regeneruje organizm i wzmacnia układ odpornościowy. Jest
również ważna dla niektórych aspektów pamięci i uczenia się. Faza głębokiego snu jest
również nazywana snem wolnofalowym.
11. Sen płytki %: Sen płytki to faza przejściowa pomiędzy przebudzeniem a głębszymi fazamisnu. Z fazy płytkiego snu można się łatwo wybudzić, ponieważ wrażliwość na bodźce
środowiskowe pozostaje na dość wysokim poziomie. Sen płytki wpływa również na
regenerację psychiczną i fizyczną, chociaż to fazy snu REM oraz snu głębokiego są
najważniejsze w tym zakresie.

Dane dotyczące snu w aplikacji i serwisie internetowym Flow65

Sen to kwestia indywidualna – zamiast porównywać swoje statystyki dotyczące snu ze statystykami innych osób, skup
się na własnych statystykach z dłuższych okresów, aby w pełni zrozumieć jakość swojego snu. Zsynchronizuj swój
zegarek z aplikacją Polar Flow po przebudzeniu, aby sprawdzić dane dotyczące snu z ostatniej nocy. Codziennie oraz co
tydzień śledź nawyki związane ze snem za pomocą aplikacji Polar Flow, aby dowiedzieć się, jak wspomniane nawyki oraz
aktywność w ciągu dnia wpływają na jakość snu.
Wybierz Sen z poziomu menu aplikacji Polar Flow, aby wyświetlić dane dotyczące snu. W widoku Struktura snuwyświetlone są przejścia pomiędzy różnymi fazami snu (płytki sen, głęboki sen, sen REM) oraz przebudzenia podczas
snu. Zazwyczaj cykle rozpoczynają się od płytkiego snu oraz przechodzą do głębokiego snu, a następnie do snu REM.
Nocny sen obejmuje zazwyczaj od 4 do 5 cykli snu. Równa się to około 8 godzinom snu. Podczas snu występuje wiele
krótkich i długich przebudzeń. Długie przebudzenia są wyświetlane w formie wysokich pomarańczowych słupków na
wykresie struktury snu.

Wynik snu obejmujący sześć elementów jest ustalany na podstawie trzech wskaźników: ilości (łączna dł. snu), stabilności
(długie przebudzenia, ciągłość oraz sen faktyczny) i regeneracji podczas snu (sen REM oraz sen głęboki). Poszczególne
paski na wykresie przedstawiają wartości każdego składnika. Wynik snu stanowi średnią tych wyników. Wybierając widok
tygodniowy, możesz sprawdzić, jak zmienia się Twój wynik oraz jakość snu w ciągu tygodnia.

66Część dotycząca rytmu snu zapewnia tygodniowy widok łącznej długości snu oraz faz snu.

Aby przeglądać swoje długoterminowe dane dotyczące snu wraz z fazami snu w serwisie Flow, przejdź do części
Postępy oraz wybierz zakładkę Podsumowanie snu.
Część dotycząca podsumowania snu zapewnia długoterminowy widok Twoich nawyków dotyczących snu. Możesz
przeglądać szczegóły dotyczące Twojego snu z okresu 1-, 3- lub 6-miesięcznego. Możesz również przeglądać średnienastępujących danych: godzina zaśnięcia, godzina pobudki, łączna długość snu, sen REM, głęboki sen oraz przebudzenia.
Analiza danych snu jest wyświetlana po umieszczeniu kursora myszy nad wykresem snu.

67

​
Dowiedz się więcej na temat Polar Sleep Plus Stages w szczegółowym poradniku.

SLEEPWISE™
Polar SleepWise™ pomoże Ci zorientować się jak sen wpływa na Twoją uważność i gotowość do treningu w ciągu dnia.
Oprócz ilości i jakości ostatniego snu, bierzemy pod uwagę także wpływ rytmu snu. Funkcja SleepWise pokazuje, w jaki
sposób sen wspiera uważność w ciągu dnia i przygotowanie do treningu. Nazywamy to energią ze snu. Dzięki tej funkcji
łatwiej jest osiągnąć i utrzymać zdrowy rytm snu. Dowiadujemy się również, w jaki sposób sen wpływa na uważność wciągu dnia. Większa uważność oznacza lepsze przygotowanie do treningu, ponieważ poprawia czas reakcji, dokładność,ocenę sytuacji i podejmowanie decyzji.
Aby otrzymywać spersonalizowane zalecenia upewnij się, że ustawienie preferowana długość snu odpowiada Twoimrzeczywistym potrzebom.
Funkcja SleepWise jest całkowicie automatyczna. Wszystko, co musisz zrobić to monitorować swój sen za pomocą
zegarka Polar kompatybilnego ze Sleep Plus Stages. Jest dostępna w aplikacji Polar Flow.

Codzienna energia ze snuPamiętaj, że do uzyskania prognozy energii ze snu wymagane jest zarejestrowanie co najmniej pięciu rezultatów w ciągu
ostatnich siedmiu dni. Jeśli zegarek nie był założony podczas snu lub nie udało się monitorowanie, możesz dodać długość
snu ręcznie za pomocą aplikacji, zwiększając w ten sposób liczbę zarejestrowanych rezultatów.
Aby sprawdzić prognozy dotyczące energii ze snu w aplikacji Polar Flow, wybierz opcję Energia ze snu. Możesz również
zobaczyć dzienną prognozę dotyczącą energii ze snu na karcie Dziennika. Dotknięcie karty spowoduje przejście do widoku
Energia ze snu.

68

Zostanie wyświetlony widok Energia ze snu:

69

Rano możesz zobaczyć prognozę tego, w jaki sposób poziom Twojej energii będzie zmieniał się w ciągu dnia i zaplanować
odpowiednie działania zwiększające uważność (na przykład drzemkę, przygotowanie kawy lub spacer na świeżym
powietrzu). Prognoza podaje informacje zwrotne w formie wizualnej i liczbowej, dotyczące wszystkich zmian w Twoim
rytmie snu. Dzięki temu łatwo zauważysz, czy wprowadzone zmiany przynoszą pozytywne efekty. Pozwala to poznać
długoterminowe skutki snu. Można również zaobserwować wpływ niedoboru snu oraz nieregularnego rytmu snu i
przebudzeń.
Ocena energii podsumowuje treść codziennej prognozy w postaci liczbowej, aby łatwo można było porównywać
poszczególne dni. Twoja ocena energii może być na poziomie doskonały, dobry, niezły lub średni. Doskonały poziom
oceny energii oznacza, że w pełni wykorzystasz korzyści płynące z właściwego wypoczynku. Ocena energii może być na
poziomie „średni” na przykład, kiedy cierpisz na niedobór snu. Możesz zauważyć powtarzające się wzory na tle ogólnego
trendu, na przykład w weekendy.
Codzienny wykres prognozy pokazuje, w jaki sposób sen poprawi Twoją energię w ciągu dnia.
Wyższy słupek w jaśniejszym odcieniu oznacza wyższy poziom energii. Oznacza to, że prawdopodobnie dobrze się
czujesz i masz siłę na trening. Ciemniejsze i niższe słupki oznaczają niższy poziom energii. Twoja czujność jest niższa imożesz źle się czuć.
Poziomy energii

70Pamiętaj, że ta prognoza opiera się wyłącznie na danych dotyczących snu. Nie bierze ona pod uwagę niczego, co robisz wciągu dnia (lub czego nie robisz). Innymi słowy, wykres nie zmieni się, nawet jeśli będziesz pić kawę, weźmiesz zimnyprysznic lub wyjdziesz na szybki spacer. Motywacja również odgrywa ważną rolę, jeśli chodzi o uważność. Niezależnie odtego, jak wysoki jest Twój poziom energii określony na podstawie snu, możesz i tak zacząć odczuwać zmęczenie np.
podczas nudnego wykładu. Z drugiej strony, jeśli zajmujesz się czymś interesującym, możesz czuć się bardzo dobrze
nawet po nieprzespanej nocy. Sprawdzając codzienną prognozę zobaczysz, że poziom energii zazwyczaj obniża się
tymczasowo po południu, a później wzrasta. Nie trzeba się tym jednak martwić. Ten spadek wiąże się z Twoim rytmem
dobowym i odczuwa go każdy. Przeglądanie wcześniejszych prognoz pomaga zrozumieć, że dzisiejszy poziom energii niezależy wyłącznie od snu z ostatniej nocy, ale również ostatniej historii snu. Na przykład brak snu w weekendy może mieć
wpływ na Twoje samopoczucie przez kilka dni.
Pora snu to czas, kiedy Twój organizm będzie gotowy do snu. Jednak codzienne obowiązki mogą utrudniać dostosowaniesię do rytmu dobowego. Dlatego też w realnym życiu, pora snu nie zawsze jest najlepszą porą na zaśnięcie. Przykładowo,może to wystąpić, kiedy wracasz do pracy po przerwie, niezależnie od tego, czy był to urlop czy tylko weekend.

Sen w ciągu tygodnia
W widoku Sen w ciągu tygodnia możesz porównać i przeanalizować dane dotyczące snu podczas różnych nocy. Dotknij
ikony kalendarza, aby go wyświetlić.

71

72

Wykres energii ze snu pokazuje jak nocny odpoczynek wpływał ostatnio na Twoje dni. Możesz na nim się oprzeć, aby
wprowadzić zmiany do swojego harmonogramu snu.
Wykres snu i rytmu dobowego ilustruje, w jakim stopniu sen faktyczny różni się od Twojego naturalnego rytmu.
Synchronizacja tych dwóch rytmów — faktycznego i dobowego ma wiele zalet dla zdrowia. Przestrzeganie regularnych
godzin snu i przebudzenia może pomóc je zsynchronizować. Zobaczysz, jak Twoje zachowanie wpływa na rytm dobowy.
Przykładowo, przesiadywanie do późna podczas weekendu lub podróż do innej strefy czasowej może zakłócić
synchronizację Twoich rytmów.
Pora snu to czas, kiedy Twój organizm będzie gotowy do snu. Może ona być łatwo wykrywalna na podstawie Twoich
danych lub nie. Nieregularny rytm lub nietypowe godziny snu mogą zakłócić Twój rytm dobowy i utrudnić wykrywalność
pory snu.
Wykrywalność pory snuMożesz oczekiwać, że Twoją porę snu będzie łatwo rozpoznać (3/3), jeśli rytm dobowy jest regularny. Jeśli rytm dobowy
drastycznie się zmienia, porę snu trudniej jest wyznaczyć.
Rytm dobowy

Rytm dobowy wyznacza pory, w których Twój organizm w naturalny sposób skłania się do snu lub pozostawaniaświadomym. Fioletowe linie na wykresie pokazują okno snu, czyli okres, podczas którego Twój organizm spałby w
naturalnych warunkach. Niebieskie słupki pokazują rytm snu faktycznego. Synchronizacja tych dwóch rytmów —faktycznego i dobowego ma wiele zalet dla zdrowia. Przestrzeganie regularnych godzin snu i przebudzenia może pomóc je
zsynchronizować.
Wiele osób pracujących w biurze późno kładzie się spać i śpi dłużej w weekendy. W ten sposób ich pora snu przesuwa się
na później również w niedzielę. Jest to typowy objaw „społecznego jet-lagu”, czyli problemów z zasypianiem w niedzielę, cooznacza, że nowy tydzień pracy rozpoczyna się niewyspanym. Sposobem na uniknięcie niedzielnej bezsenności i
niedoboru snu w poniedziałek jest zasypianie i budzenie się codziennie o tej samej porze. Jeśli jednak zaśniesz później niż
zwykle, zamiast później wstawać lepiej jest zrekompensować niedobór snu popołudniową drzemką.

Kontekst naukowy
Funkcja Polar SleepWise używa monitorowania snu oraz modelowania biomatematycznego do przewidywania codziennejuważności w oparciu o dane dotyczące snu. Aby przewidzieć, w jaki sposób sen poprawia uważność, model opracowany
przez firmę Polar ocenia ilość snu, jego jakość i czas trwania, zestawiając je z Twoją osobistą potrzebą snu i rytmem
dobowym. Ten model pozwala określić poziom energii, godzina po godzinie, codzienną ocenę energii, porę snu oraz oknosnu. Pora snu stanowi punkt początkowy okna snu, czyli okresu, w którym naturalny rytm Twojego organizmu sugeruje
sen. Aby funkcja SleepWise działała dokładnie potrzebne są dane z ostatniego tygodnia lub dwóch tygodni.
Modelowanie biomatematyczne to ogólnie przyjęta metoda prognozowania wpływu zmian w harmonogramie snu nauważność podczas dnia. W literaturze naukowej przedstawione zostało kilka modeli biomatematycznych. Chociaż
szczegóły i terminologia różnią się w zależności od modelu, każdy z nich zazwyczaj bierze pod uwagę czas czuwania,
historię snu i czuwania oraz rytm dobowy. Dane uzyskane na podstawie modeli są zazwyczaj weryfikowane za pomocą
zadania sprawdzającego czujność psychomotoryczną po niewielkich lub poważnych ograniczeniach snu. Zadanie
sprawdzające czujność psychomotoryczną jest proste i polega na naciśnięciu przycisku po pojawieniu się światła na
ekranie. Wyniki wykonywania tego zadania są skorelowane z poziomem koncentracji, zdolnością do rozwiązywania
problemów i podejmowania decyzji.

73ĆWICZENIA ODDECHOWE SERENE™

​Serene™ to prowadzone ćwiczenia oddechowe, które pomagają zrelaksować ciało i umysł oraz radzić sobie ze stresem.
Serene pomaga w powolnym, regularnym oddychaniu w tempie sześciu oddechów na minutę, co jest optymalną
częstotliwością oddychania dla uzyskania rezultatów zmniejszających stres. Kiedy oddychasz powoli, rytm serca zaczynasynchronizować się z rytmem oddychania, a odstęp między uderzeniami staje się bardziej zróżnicowany.
Podczas ćwiczenia oddechowego zegarek pomoże Ci utrzymać regularny, powolny rytm oddechu za pomocą animacji nawyświetlaczu oraz poprzez wibracje. Serene mierzy reakcję organizmu na ćwiczenia i zapewnia natychmiastowe
informacje zwrotne odnośnie ich efektów. Po wykonaniu ćwiczenia otrzymasz podsumowanie czasu spędzonego w każdej
z trzech stref uspokojenia. Im wyższa strefa, tym lepsza synchronizacja z optymalnym rytmem. Im więcej czasu spędzasz
w wysokich strefach, tym więcej korzyści poczujesz w dłuższej perspektywie. Regularne wykonywanie ćwiczeń
oddechowych Serene pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia jakość snu i zapewnia lepsze samopoczucie.

Ćwiczenia oddechowe Serene na Twoim zegarkuĆwiczenia oddechowe Serene umożliwiają Ci głębokie i powolne oddychanie, aby uspokoić ciało i umysł. Kiedy
oddychasz powoli, rytm serca zaczyna synchronizować się z rytmem oddychania. Odstępy między uderzeniami Twojego
serca są bardziej zróżnicowane, gdy oddech jest głębszy i wolniejszy. Głębokie oddechy wywołują możliwe do zmierzenia
reakcje związane z odstępami między uderzeniami serca. Podczas wdechu odstępy między kolejnymi uderzeniami serca
skracają się (tętno przyśpiesza), a podczas wydechu – wydłużają się (tętno zwalnia). Zmiana odstępów między
uderzeniami serca jest większa, gdy jesteś najbliżej rytmu 6 cykli oddychania na minutę (wdech + wydech = 10 sekund).
Jest to optymalne tempo dla uzyskania rezultatów zmniejszających stres. Dlatego Twój sukces jest mierzony nie tylko
na podstawie synchronizacji, lecz również na podstawie tego, ile brakowało do uzyskania optymalnego tempa
oddychania.
Domyślny czas trwania ćwiczeń oddechowych Serene to 3 minuty. Możesz dostosować czas trwania ćwiczeń w zakresiepomiędzy 2–20 minut. W razie potrzeby można również dostosować czas trwania wdechu i wydechu. Najszybszaczęstotliwość oddychania to 3 sekundy na wdech i 3 sekundy na wydech, czyli 10 oddechów na minutę. Najwolniejszaczęstotliwość oddychania to 5 sekund na wdech i 7 sekund na wydech, czyli 5 oddechów na minutę.

Sprawdź, czy pozycja umożliwia Ci rozluźnienie ramion oraz trzymanie rąk nieruchomo przez cały czas wykonywaniaćwiczenia oddechowego. Umożliwi Ci to odpowiednie rozluźnienie oraz zapewni dokładny pomiar efektów sesji przez
zegarek Polar.
1. Dopasuj zegarek tuż pod nadgarstkiem.
2. Usiądź lub połóż się wygodnie.
3. Aby rozpocząć ćwiczenia oddechowe, najpierw wybierz na zegarku Serene, a następnie Rozpocznij ćwiczenie.
Ćwiczenia rozpoczną się od 15-sekundowej fazy przygotowawczej.
4. Stosuj się do wskazówek dotyczących oddechu na wyświetlaczu lub poprzez wibracje.
5. Możesz zakończyć ćwiczenie w dowolnym momencie wciskając przycisk WSTECZ.
6. Główny element naprowadzający na animacji zmienia kolor na podstawie aktualnej strefy uspokojenia.
7. Po ćwiczeniu na zegarku wyświetlą się wyniki w postaci czasu spędzonego w różnych strefach uspokojenia.

74

Strefy uspokojenia to ametystowa, szafirowa i diamentowa. Dzięki strefom uspokojenia dowiesz się, jak dobrze
zsynchronizowane jest bicie Twojego serca z oddechem oraz jak blisko jesteś osiągnięcia optymalnej częstotliwości
oddychania, czyli sześciu oddechów na minutę. Im wyższa strefa, tym lepsza synchronizacja z optymalnym rytmem. W
strefie najwyższego uspokojenia – diamentowej – musisz utrzymywać powolny, docelowy rytm około sześciu oddechów
na minutę, lub mniej. Im więcej czasu spędzisz w wyższych strefach, tym więcej korzyści poczujesz w dłuższej
perspektywie.​

Wynik ćwiczenia oddechowego
Po wykonaniu ćwiczenia otrzymasz podsumowanie czasu spędzonego w każdej z trzech stref uspokojenia.

Dowiedz się więcej na temat ćwiczeń oddechowych Serene™ w szczegółowym poradniku.

FITNESS TEST Z POMIAREM TĘTNA Z NADGARSTKA
Fitness Test Polar przy użyciu pomiaru tętna z nadgarstka pozwala łatwo, bezpiecznie i szybko określić wydolność
aerobową w trakcie odpoczynku. To prosta, 5-minutowa ocena poziomu kondycji, która pozwala oszacować maksymalną
wydolność tlenową (VO2max). Obliczenia używane w ramach Fitness Test wykorzystują tętno spoczynkowe, zmienność
rytmu pracy serca oraz informacje personalne, takie jak płeć, wiek, wzrost, waga oraz ocena poziomu aktywności fizycznej,
zwana informacją o treningach. Polar Fitness Test przeznaczony jest dla zdrowych osób dorosłych.
Wydolność aerobowa wskazuje, jak Twój układ krążenia radzi sobie z zaopatrywaniem organizmu w tlen. Im wyższa
wydolność, tym silniejsze i bardziej wydajne jest Twoje serce. Dobra wydolność aerobowa ma wiele korzyści dla zdrowia.
Przykładowo, pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia, chorób serca i udaru. Jeśli chcesz poprawić swoją
wydolność aerobową, uzyskanie zauważalnej zmiany rezultatu wymaga średnio około sześciu tygodni regularnych
treningów. W przypadku mniej sprawnych osób postępy są widoczne jeszcze szybciej. Im większa wydolność aerobowa,
tym mniejsze zmiany wyniku.
Wydolność aerobową najlepiej poprawiają te rodzaje treningu, w których wykorzystywane są duże grupy mięśniowe. Do
treningów takich należą bieganie, jazda na rowerze, chodzenie, wiosłowanie, pływanie, jazda na rolkach i biegi narciarskie.
Jeśli chcesz monitorować swoje postępy, rozpocznij od wykonywania testu kilka razy w ciągu pierwszych dwóch tygodnićwiczeń, aby uzyskać poziom bazowy, a następnie powtórz test po upływie miesiąca.
Aby wyniki testu były wiarygodne, stosuj się do następujących zasad:lll

Test możesz przeprowadzić wszędzie – w domu, w biurze, na siłowni – pod warunkiem, że nic nie będzie Ci
przeszkadzać. W otoczeniu nie powinno być rozpraszających dźwięków (np. telewizora, radia bądź telefonu), ani
ludzi, którzy mówią do Ciebie.
Test zawsze przeprowadzaj w tym samym otoczeniu i o tej samej godzinie.
Nie jedz ciężkostrawnych posiłków ani nie pal na 2 – 3 godziny przed testem.

75

l

l

W dniu testu i na jeden dzień przed nim unikaj dużego wysiłku fizycznego, alkoholu i stymulantów
farmaceutycznych.
Podczas testu zachowaj spokój i odpręż się. Przed rozpoczęciem testu połóż się na 1 – 3 minuty.

Przed rozpoczęciem testu
Przed rozpoczęciem testu wybierz Ustawienia > Dane osobiste i sprawdź, czy wprowadzone dane, m.in. informacje otreningach, są prawidłowe.
Dopasuj zegarek tak, aby przylegał do górnej strony nadgarstka, w odległości przynajmniej na szerokość jednego palca odkości nadgarstka. Sensor tętna na dolnej stronie zegarka musi być w ciągłym kontakcie ze skórą.

Przebieg testu
Na zegarku wybierz Test wydolności > Odpręż się i rozpocznij test. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie tętna.
Po znalezieniu tętna zostanie wyświetlony komunikat Połóż się i zrelaksuj. Zachowaj spokój i ogranicz ruchy ciała orazkomunikację z innymi osobami.
Możesz przerwać test w dowolnym momencie, naciskając przycisk WSTECZ. Wyświetlony zostanie komunikat Anulowano
test.
Jeśli zegarek nie odbiera sygnału tętna, wyświetlony zostanie komunikat Test nieudany. W takim wypadku sprawdź, czytylny sensor tętna zegarka znajduje się blisko skóry. Zobacz punkt Pomiar tętna z nadgarstka, w którym są podane
szczegółowe wskazówki dotyczące noszenia zegarka podczas korzystania z pomiaru tętna z nadgarstka.

Wyniki testu
Po zakończeniu testu zegarek powiadomi o tym wibracjami i wyświetli opis wyniku testu wydolności oraz szacowaną
wartość VO2max.
Wyświetlony zostanie komunikat Zaktualizow. VO2max zgodnie z ustawieniami?
llNaciśnij OK, aby zapisać tę wartość w Danych osobistych.
Naciśnij WSTECZ, aby anulować, ale tylko jeśli znasz ostatnio zmierzoną wartość VO2max i jeśli różni się ona odwyniku o więcej niż jeden poziom sprawności.

Ostatni wynik testu wyświetlany jest w menu Testy > Fitness Test > Najnowsze wyniki. Wyświetlany jest tu wyłącznie
wynik ostatniego testu.
Jeśli chcesz zobaczyć wizualną analizę wyników testu, przejdź do serwisu Flow i wybierz ten test z Dziennika, aby uzyskać
szczegółowe informacje.
Twój zegarek zsynchronizuje się z aplikacją Polar Flow automatycznie po zakończeniu testu, jeśli Twój telefon
znajduje się w zasięgu Bluetooth.
Poziomy sprawności
Mężczyźni
Wiek/liczba
latBardzo niski

Niski

Dostatecznie Umiarkowanie Dobrze

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

76

BardzodobrzeElita

Wiek/liczba
latBardzo niski

Niski

Dostatecznie Umiarkowanie Dobrze

Bardzodobrze

Elita

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Kobiety
Wiek/liczba
latBardzo niski

Niski

Dostatecznie Umiarkowanie Dobrze

Bardzodobrze

Elita

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Ta klasyfikacja oparta jest na przeglądzie wyników 62 badań, w których VO2max mierzono bezpośrednio u zdrowych
dorosłych osób w USA, Kanadzie i 7 krajach europejskich. Piśmiennictwo: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. (Normy wydolności tlenowej dla mężczyzn i kobiet w wieku od 6 do 75 lat,przegląd.) Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxWskaźnik maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu (VO2max) jest bezpośrednio związany z wydolnością
sercowo-oddechową, gdyż to płuca i serce są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do naszych tkanek. VO2max (wskaźnik
maksymalnej zdolności organizmu do przyswajania tlenu służący do określania maksymalnej wydolności aerobowej)
stanowi maksymalny współczynnik spalania tlenu przez organizm podczas intensywnego wysiłku. Jest on bezpośredniozwiązany z maksymalną zdolnością serca do pompowania krwi do mięśni. Wartość VO2max może być zmierzona lub
uzyskana podczas testów wydolności (np. maksymalnej próby wysiłkowej, submaksymalnej próby wysiłkowej, Polar
Fitness Test). Wskaźnik VO2max precyzyjnie określa wydolność sercowo-oddechową i pozwala przewidzieć zdolność
organizmu do wysiłku podczas bardzo intensywnych ćwiczeń, takich jak: bieganie długodystansowe, jazda na rowerze,bieg na nartach i pływanie.
Wartość VO2max można wyrazić w mililitrach na minutę (ml/min = ml ■ min-1) lub w mililitrach na minutę na kilogrammasy ciała (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

PRZEWODNIK TRENINGOWY FITSPARK™
Przewodnik treningowy FitSpark™ oferuje gotowe plany sesji treningowych dostępne na zegarku. Sesje treningowe
zbudowane są z uwzględnieniem Twojej kondycji, historii treningów i stanu regeneracji oraz przygotowania, zgodnie ze
statusem Nightly Recharge z poprzedniej nocy. FitSpark codziennie proponuje od 2 do 4 sesji treningowych: jedną, która

77

jest najlepsza dla Ciebie i od 1 do 3 innych opcji do wyboru. Otrzymasz maksymalnie cztery sugestie na dzień, łącznie
19 różnych sesji treningowych. Sugestie obejmują sesje treningowe o kategoriach takich jak trening kardio, trening siłowy
i trening uzupełniający.
Sesje treningowe FitSpark to gotowe cele treningowe określone przez firmę Polar. Sesje treningowe obejmują instrukcje
dotyczące wykonywania ćwiczeń oraz porady krok po kroku, aby zapewnić bezpieczny trening oraz odpowiednią technikę.
Wszystkie sesje treningowe są oparte na czasie oraz dostosowywane na podstawie bieżącego poziomu kondycjiużytkownika, dlatego są odpowiednie dla wszystkich bez względu na sprawność. Sugestie dotyczące sesji treningowych
FitSpark są aktualizowane po każdej sesji treningowej (w tym po sesjach wykonanych bez przewodnika FitSpark)o północy lub po przebudzeniu. FitSpark sprawia, że trening jest zróżnicowany dzięki różnym rodzajom codziennych sesji
treningowych do wyboru.

Jak określany jest Twój poziom kondycji?
Twój poziom kondycji jest określany w celu dostarczenia każdej wskazówki treningowej, na podstawie:lllhistorii treningów (średni tygodniowy wynik strefy tętna z ostatnich 28 dni)
Progu tlenowego (na bazie funkcji Fitness Test w zegarku)
informacji o treningach.

Możesz zacząć korzystać z tej funkcji bez żadnej historii treningowej. Jednak FitSpark będzie działać optymalnie po 7
dniach użytkowania.
Im wyższy jest poziom kondycji, tym dłuższe są cele treningowe. Najbardziej wymagające cele siłowe nie sądostępne przy niskich poziomach kondycji.

Jakie rodzaje ćwiczeń obejmują kategorie treningowe?
W przypadku sesji kardio ćwiczysz w różnych strefach tętna, a długości ćwiczeń są różne. Sesje obejmują fazyrozgrzewki, treningu i odpoczynku oparte na czasie. Treningi kardio można wykonywać w przypadku dowolnego profilu
sportowego na zegarku.
Sesje siłowe to treningi obwodowe składające się z ćwiczeń siłowych, ze wskazówkami opartymi na czasie. Sesje
treningowe Bodyweight możesz wykonać, używając własnego ciała – nie są potrzebne dodatkowe ciężarki. Aby wykonać
trening obwodowy, potrzebujesz talerza obciążeniowego, odważnika kettlebell lub ciężarków.
Sesje uzupełniające to treningi obwodowe składające się z ćwiczeń siłowych oraz rozciągających ze wskazówkami
opartymi na czasie.

FitSpark na zegarku
W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy FitSpark.
Tarcza FitSpark obejmuje następujące widoki różnych kategorii treningowych:

TARCZA PROGRAMU: Jeżeli Program treningu biegowego jest aktywowany w Polar Flow, sugestie FitSparkbędą oparte na celach treningowych Programu treningu biegowego.
Naciśnij OK, gdy na tarczy zegarka jest wyświetlana funkcja FitSpark, aby zobaczyć wskazówki treningowe. Najpierwwyświetlany jest trening uznany za najbardziej optymalny na podstawie Twojej historii treningów oraz poziomu
sprawności. Przewiń w dół, aby zobaczyć inne, opcjonalne wskazówki treningowe. Wybierz sugerowaną sesję

78

treningową, aby wyświetlić szczegółowe informacje. Przewiń w dół, aby wyświetlić ćwiczenia zawarte w sesji treningowej(trening siłowy i uzupełniający), a następnie dotknij pojedynczego ćwiczenia, aby wyświetlić szczegółowe instrukcje jego
wykonania. Przewiń do Start i naciśnij OK, aby wybrać cel treningowy, a następnie wybierz profil sportowy, aby uruchomić
cel treningowy.

Podczas treningu
Podczas treningu zegarek będzie Ci dawać wskazówki obejmujące informacje o treningu, fazy oparte na czasie ze
strefami tętna do celów kardio oraz fazy oparte na czasie z ćwiczeniami do celów siłowych i uzupełniających.
Treningi siłowe i uzupełniające oparte są na gotowych planach z animacjami ćwiczeń oraz poradami krok po kroku
w czasie rzeczywistym. Wszystkie sesje treningowe obejmują timery i wibracje, które informują o konieczności przejścia
do kolejnej fazy. Wykonuj dalej każdy ruch przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekund i rozpocznij kolejny
ruch. Po zakończeniu wszystkich rund pierwszej serii włącz kolejną serię ręcznie. Sesję treningową możesz zakończyć
w każdym momencie. Nie możesz omijać faz treningowych ani zmieniać ich kolejności.

79

Rezultaty treningu na zegarku oraz w aplikacji Polar Flow
Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie. Bardziej szczegółowa
analiza dostępna jest w aplikacji lub serwisie Polar Flow. W przypadku celów treningowych kardio otrzymasz
podstawowy wynik z fazami sesji oraz danymi dotyczącymi tętna. W przypadku siłowych oraz uzupełniających celów
treningowych otrzymasz szczegółowe wyniki treningu obejmujące średnie tętno oraz czas spędzony nad każdym
ćwiczeniem. Są one wyświetlone w postaci listy, a każde ćwiczenie jest również wyświetlone na krzywej tętna.

80

Trening może się wiązać z pewnym ryzykiem. Przed rozpoczęciem regularnego programu treningowego
przeczytaj wskazówki dotyczące minimalizowanie ryzyka podczas treningu.

SATELITY POZYCJONUJĄCE
Zegarek ma wbudowany sensor GPS (GNSS), który umożliwia pomiar prędkości, dystansu i wysokości n.p.m. podczas
treningu wielu dyscyplin uprawianych na świeżym powietrzu. Ponadto umożliwia (po zakończeniu sesji) wyświetlenie trasy
na mapie za pomocą aplikacji Flow lub serwisu internetowego.
Możesz wybrać system nawigacji satelitarnej używany przez zegarek oprócz GPS. To ustawienie jest dostępne w pozycjimenu Ustawienia ogólne > Satelity pozycjonujące.Do wyboruGPS + GLONASS,GPS + Galileo lub GPS + QZSS.Ustawieniedomyślne to GPS + GLONASS.Te opcje umożliwiają przetestowanie różnych systemów nawigacji satelitarnej, aby
sprawdzić, czy poprawiają wyniki lokalizacji w regionach, w których są dostępne.
GPS + GLONASSGLONASS to rosyjski globalny system nawigacji satelitarnej. Jest to ustawienie domyślne, ponieważ
satelity tego systemu mają globalny zasięg, a jego niezawodność jest najwyższa spośród trzechwyżej wymienionych systemów. Generalnie polecamy korzystanie z niego.

GPS + Galileo

Galileo to globalny system nawigacji satelitarnej stworzony przez Unię Europejską.

GPS + QZSSQZSS to wykorzystujący cztery satelity regionalny system przekazywania danych o czasie oraz
wspomagania, którego celem jest zwiększenie funkcjonalności GPS w regionach Azji i Oceanii, ze
szczególnym uwzględnieniem Japonii.

ASSISTED GPS
Zegarek wykorzystuje technologię Assisted GPS (A-GPS), która przyspiesza akwizycję sygnałów GPS. Usługa A-GPS
przesyła do zegarka dane o przewidywanych pozycjach satelitów GPS. Dzięki temu zegarek wie, gdzie szukać satelitów, coprzyspiesza wyznaczanie lokalizacji początkowej.
Dane A-GPS są aktualizowane raz dziennie. Plik z najbardziej aktualnymi danymi A-GPS jest automatycznie wczytywany dozegarka przy synchronizacji z serwisem Flow za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji Polar Flow.

Termin ważności A-GPS
Plik z danymi A-GPS jest ważny do 14 dni. Dokładność pozycjonowania jest stosunkowo wysoka w ciągu trzech
pierwszych dni i stopniowo maleje w pozostałych dniach. Regularne aktualizacje pomagają zapewnić wysoki poziom
dokładności pozycjonowania.
Termin ważności aktualnego pliku z danymi A-GPS można sprawdzić w zegarku. Przejdź do menu Ustawienia >Ustawienia ogólne > Informacje o zegarku > Assisted GPS kończy się. Jeżeli termin ważności pliku z danymi upłynął,zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow lub serwisem Flow za pomocą oprogramowania FlowSync, aby zaktualizować
dane A-GPS.
Po upłynięciu terminu ważności pliku z danymi A-GPS określanie bieżącej pozycji może zająć więcej czasu.
Najdokładniejsze pozycjonowanie GPS uzyskasz, nosząc zegarek na nadgarstku, z wyświetlaczem
skierowanym do góry. Ze względu na umiejscowienie anteny GPS zegarka odradzamy noszenie zegarka
w położeniu, w którym wyświetlacz znajduje się na dole. Montując urządzenie na kierownicy roweru, zwracajuwagę, aby wyświetlacz był skierowany ku górze.

POWRÓT DO MIEJSCA STARTU
Funkcja powrotu do miejsca startu poprowadzi Cię z powrotem do punktu początkowego Twojej sesji treningowej.
Aby użyć funkcji powrotu do miejsca startu dla jednej sesji treningowej:81

1. W trybie przedtreningowym naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby przejść do menu podręcznego.
2. Wybierz z listy opcję Powr. do pkt. st., a następnie opcję Wł.
Możesz również włączyć funkcję powrotu do miejsca startu w czasie sesji treningowej, zatrzymując sesję i otwierając
menu podręczne przyciskiem PODŚWIETLENIE lub przewijając do pozycji Powr. do pkt. st. i wybierając Wł.
Jeśli dodasz ekran treningowy Powrót do miejsca startu do profilu sportowego w Polar Flow, funkcja ta będzie zawszewłączona dla tego profilu sportowego i nie trzeba będzie jej włączać dla każdej sesji treningowej.
Aby powrócić do miejsca startu:

l
l

l
l

Trzymaj zegarek przed sobą w położeniu poziomym.
Dalej poruszaj się, aby zegarek mógł określić, w którym kierunku idziesz. Strzałka będzie pokazywać kierunek,
w jakim znajduje się miejsce startu.
Aby wrócić do miejsca startu, zawsze poruszaj się w kierunku wskazywanym przez strzałkę.
Twój zegarek będzie wyświetlał również namiar i bezpośredni dystans (w linii prostej) między Tobą i miejscem
startu.

Gdy znajdujesz się w nieznanym otoczeniu, zawsze miej ze sobą mapę na wypadek utraty dostępności sygnału
satelitarnego lub wyczerpania baterii zegarka.

TEMPO STARTOWE
Tempo startowe to funkcja, która pomaga w utrzymywaniu stałego tempa i uzyskaniu wybranego czasu dla określonego
dystansu. Wybierz czas docelowy dla danego dystansu – na przykład 45 minut dla biegu na 10 kilometrów, a będziesz
otrzymywać informacje jakie masz opóźnienie lub o ile wyprzedzasz wcześniej ustawioną wartość docelową.
Tempo startowe możesz ustawić bezpośrednio w zegarku Vantage, albo w serwisie lub w aplikacji Flow i zsynchronizować
je z zegarkiem.
Jeśli zaplanujesz tempo startowe na dany dzień, Vantage zasugeruje skorzystanie z niego po przejściu do trybu
przedtreningowego.
Ustawianie tempa startowego w zegarku Vantage
W trybie przedtreningowym możesz ustawić docelowe tempo startowe, korzystając z menu podręcznego.
1. Przejdź do trybu przedtreningowego naciskając i przytrzymując OK na ekranie zegara lub naciśnij WSTECZ, aby
przejść do menu głównego i wybierz Rozpocznij trening
2. W trybie przedtreningowym naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby przejść do menu podręcznego.
3. Wybierz Tempo startowe z listy i ustaw dystans oraz czas trwania. Przyciśnij OK, aby potwierdzić. Zegarekwyświetla tempo/prędkość wymagane do osiągnięcia docelowego czasu, a następnie wraca do trybu
przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć sesję treningową.

STREFY TĘTNA
Zakres pomiędzy 50% i 100% tętna maksymalnego jest podzielony na pięć stref tętna. Utrzymując tętno w określonej
strefie tętna, można łatwo kontrolować poziom intensywności sesji treningowej. Z każdą strefą tętna związane sąokreślone podstawowe korzyści, a ich znajomość pomaga w osiągnięciu pożądanego efektu treningu.
Dowiedz się więcej o strefach tętna: Czym są strefy tętna?

82

STREFY PRĘDKOŚCI
Za pomocą stref prędkości/tempa możesz łatwo monitorować prędkość lub tempo podczas sesji treningowej idostosowywać prędkość/tempo w taki sposób, aby osiągnąć oczekiwany efekt treningu. Strefy te mogą być
wykorzystywane jako wskazówki służące do zwiększania efektywności sesji treningowych i pomagać w łączeniu treninguo różnej intensywności w celu uzyskiwania optymalnych efektów.

USTAWIENIA STREF PRĘDKOŚCI
Ustawienia stref prędkości można zmienić w serwisie Flow. Istnieje pięć różnych stref. Granice stref można ustawićręcznie lub użyć wartości domyślnych. Strefy dotyczą poszczególnych dyscyplin sportowych, co umożliwia takie ich
ustawienie, które najlepiej pasuje do danego sportu. Strefy są dostępne w sportach biegowych (w tym w sportach
zespołowych obejmujących bieganie), kolarskich oraz wioślarstwie i kajakarstwie.
DomyślneJeśli wybierzesz opcję Domyślne, nie możesz zmieniać limitów. Strefy domyślne to przykładowe strefy prędkości/tempa
dla osoby o stosunkowo wysokim poziomie sprawności fizycznej.
DowolneJeśli wybierzesz Dowolne, wszystkie limity mogą być zmienione. Przykładowo, jeśli w wyniku testów znasz swoje
rzeczywiste wartości progowe, np. próg beztlenowy i tlenowy (górny i dolny próg mleczanowy), możesz ćwiczyć
korzystając ze stref opartych na rzeczywistej progowej prędkości lub tempie. Zalecamy ustawienie prędkości i tempa
progu beztlenowego jako minimum dla strefy 5. Jeśli używasz również progu tlenowego, ustaw go jako minimum strefy 3.

CEL TRENINGOWY ZE STREFAMI PRĘDKOŚCI
Możesz tworzyć cele treningowe na podstawie stref prędkości/tempa. Po zsynchronizowaniu celów za pomocą FlowSync,będziesz otrzymywać wskazówki z urządzenia treningowego podczas treningu.

PODCZAS TRENINGU
Podczas treningu możesz sprawdzić, w której strefie aktualnie ćwiczysz oraz ile czasu zostało spędzone w każdej z nich.

PO TRENINGU
W podsumowaniu treningu na zegarku, zobaczysz zestawienie czasu spędzonego w każdej strefie prędkości. Po
synchronizacji w serwisie Flow są dostępne szczegółowe wizualne informacje o strefach prędkości.

POMIAR PRĘDKOŚCI I DYSTANSU Z NADGARSTKA
Dzięki wyposażeniu w akcelerometr Twój zegarek może mierzyć prędkość i dystans na podstawie ruchów nadgarstka.
Funkcja ta jest przydatna podczas biegania w pomieszczeniach lub w miejscach z ograniczoną dostępnością sygnałów
GPS. Aby uzyskać wysoką dokładność, pamiętaj o prawidłowym określeniu ręki dominującej i wzrostu. Pomiar prędkości idystansu z nadgarstka najlepiej działa podczas biegania w naturalnym tempie, przy którym dobrze się czujesz.
Zapnij pasek zegarka ściśle na nadgarstku, aby nie występowało wstrząsanie. Odczyty będą porównywalne, jeśli będziesz
nosić zegarek zawsze w tym samym miejscu. Nie noś na tej samej ręce innych urządzeń, takich jak zegarki, monitory
aktywności lub opaski na telefon. Ponadto, nie trzymaj w tej samej ręce niczego, np. mapy czy telefonu.
Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka jest dostępny w następujących dyscyplinach biegowych: Spacer, bieganie,
jogging, bieg uliczny, bieg górski, trening na bieżni, lekkoatletyka i biegi ultra. By włączyć wyświetlanie prędkości i dystansu
podczas sesji treningowej, upewnij się, że dodano prędkość i dystans do ekranu treningowego danego profilu sportowego,którego używasz podczas biegania. Możesz to zrobić w Profilach Sportowych w aplikacji mobilnej Polar Flow lub w
serwisie Flow.

83

POMIAR KADENCJI Z NADGARSTKA
Pomiar kadencji z nadgarstka umożliwia dostęp do informacji o kadencji biegu bez konieczności korzystania z osobnego
sensora biegowego. Pomiar kadencji z nadgarstka wykonywany jest za pomocą wbudowanego akcelerometru. Pamiętaj,że kiedy używasz sensora biegowego, kadencja będzie zawsze mierzona właśnie z niego.
Pomiar kadencji z nadgarstka dostępny jest w następujących dyscyplinach biegowych: Bieganie, jogging, bieg uliczny, bieg
górski, trening na bieżni, lekkoatletyka i biegi ultra.
By obserwować kadencję podczas sesji treningowej, dodaj kadencję do ekranu treningowego w profilu sportowym, którego
używasz do biegania. Możesz to zmienić w menu Profile sportowe w aplikacji lub serwisie internetowym Polar Flow.
Dowiedz się więcej o monitorowaniu kadencji biegowej i sposobach wykorzystania kadencji biegowej podczas treningów.

ŹRÓDŁA ENERGII
Zestawienie źródeł energii pokazuje wykorzystanie różnych źródeł energii (tłuszcze, węglowodany, białka) podczas sesji
treningowej. Możesz je zobaczyć na zegarku w podsumowaniu treningu, zaraz po zakończeniu sesji treningowej. Bardziej
szczegółowe informacje znajdziesz w aplikacji mobilnej Polar Flow, po zsynchronizowaniu danych.
Podczas aktywności fizycznej organizm wykorzystuje węglowodany i tłuszcze jako główne źródła energii. Im większa jest
intensywność treningu, tym więcej węglowodanów zużywasz w stosunku do tłuszczów i na odwrót. Rola białek jest
zazwyczaj niewielka, ale podczas ćwiczeń o dużej intensywności i długich sesji treningowych organizm może czerpać
około 5 do 10% energii z białek.
Obliczamy wykorzystanie różnych źródeł energii w oparciu o tętno, ale uwzględniamy również Twoje dane osobiste. Należą
do nich wiek, płeć, wzrost, waga, tętno maksymalne, tętno spoczynkowe, VO2max, próg tlenowy i próg beztlenowy. Ważne
jest, aby wprowadzić te dane tak precyzyjnie, jak to możliwe, aby uzyskiwać jak najdokładniejsze informacje dotyczące
zużycia energii.

PODSUMOWANIE ŹRÓDEŁ ENERGIIPo sesji treningowej, zobaczysz następujące podsumowanie treningu:Węglowodany, białka i tłuszcze zużyte podczas sesji treningowej.
Pamiętaj, aby nie traktować informacji o wykorzystanych źródłach energii i ich ilości
jako sztywnych zasad dotyczących posiłku spożywanego po sesji treningowej.

SZCZEGÓŁOWA ANALIZA W APLIKACJI MOBILNEJ POLAR FLOW
W aplikacji Polar Flow możesz również zobaczyć, ile z tych źródeł było wykorzystanew każdym momencie sesji treningowej i jakie było ich łączne zużycie. Wykres
pokazuje, jak Twój organizm wykorzystuje różne źródła energii przy różnym natężeniu
wysiłku, a także na różnych etapach sesji treningowej. Możesz również porównywać
zestawienia dotyczące podobnych sesji w różnym czasie i dowiedzieć się, jak rozwija
się Twoja zdolność do wykorzystywania tłuszczu jako podstawowego źródła energii.

84

Dowiedz się więcej o źródłach energii

WSKAŹNIKI PŁYWACKIE
Pomiar ten pozwala analizować każdą sesję treningu pływackiego oraz monitorować wyniki i postępy.
Określenie ręki, na której nosisz zegarek, zwiększa dokładność wyświetlanych informacji. W ustawieniach Flowmożesz sprawdzić, czy wybrano rękę, na której noszony jest zegarek.

PŁYWANIE W BASENIE
Podczas korzystania z profilu Pływanie lub Pływanie w basenie zegarek rozpoznaje styl pływacki i rejestruje przepłynięty
dystans, czas i tempo, częstość ruchów ramion oraz czas odpoczynku. Dodatkowo dzięki wartości SWOLF możesz śledzić
swoje postępy.
Style pływackie: Zegarek rozpoznaje niżej wymienione style pływackie i oblicza wskaźniki charakterystyczne dla danego
stylu oraz sumaryczne wartości dla całej sesji treningowej:llll

Styl dowolny
Styl grzbietowy
Styl klasyczny
Styl motylkowy

Tempo i dystans: Gdy zegarek rozpozna Twój styl jako jeden z czterech stylów wymienionych powyżej, będzie mógł
wykrywać nawroty i wykorzystywać te informacje do obliczania dokładnego tempa i dystansu. Pomiary tempa i dystansu
opierają się o wykryte nawroty i ustawioną długość basenu. Po każdym nawrocie jedna długość basenu jest dodawana dołącznego przepłyniętego dystansu.
Ruchy: Zegarek podaje liczbę ruchów na minutę lub na długość basenu. Informacje te można wykorzystać do uzyskania
dodatkowych informacji na temat swojej techniki pływania, rytmu i czasu.
SWOLF (skrót „swimming and golf” – pływanie i golf) to pośredni wskaźnik wydolności. Wskaźnik SWOLF obliczany jest
poprzez sumowanie czasu i liczby ruchów potrzebnych do przepłynięcia długości basenu. Na przykład 30 sekund i 10
ruchów ramion potrzebnych do przepłynięcia długości basenu da wynik SWOLF o wartości 40. Im niższy wynik SWOLF dlaokreślonego stylu i dystansu, tym wyższa wydajność.
Wynik SWOLF jest indywidualny, dlatego nie powinno się porównywać wyników z innymi osobami. To raczej osobistenarzędzie pozwalające na poprawę i doskonalenie techniki oraz optymalizację wydolności w różnych stylach pływackich.

Ustawienie długości basenuWażne jest, aby wybrać odpowiednią długość basenu, gdyż wpływa to na pomiar tempa, dystansu i liczby ruchów, a także
na wskaźnik SWOLF. W trybie przedtreningowym długość basenu możesz wybrać z menu podręcznego. Jeśli jest to
potrzebne, naciśnij PODŚWIETLENIE, aby przejść do menu podręcznego, wybierz ustawienie Dług. basenu i zmień
uprzednio ustawioną długość basenu. Domyślne długości to 25 m, 50 m i 25 jardów, ale możesz też ręcznie ustawić
dowolną długość. Minimalna możliwa długość to 20 metrów/jardów.

PŁYWANIE W WODACH OTWARTYCH
Podczas pływania w wodach otwartych zegarek rejestruje przepłynięty dystans, czas i tempo oraz częstość ruchów
ramion dla stylu dowolnego, a także przebytą trasę.
Styl dowolny jest jedynym stylem, który jest dostosowany do profilu pływania w wodach otwartych.
Tempo i dystans: Zegarek korzysta z systemu GPS, aby obliczyć tempo pływania i przepłynięty dystans.
Częstotliwość ruchów ramion: zegarek oblicza średnią i maksymalną częstotliwość ruchów ramion (liczbę ruchów ramion
na minutę) dla danego treningu.

85

Trasa: Twoja trasa jest rejestrowana za pomocą systemu GPS i po zakończeniu treningu pływackiego możesz ją
sprawdzić w serwisie internetowym i w aplikacji Flow. GPS nie działa pod wodą, dlatego Twoja trasa jest określana na
podstawie danych GPS zebranych w czasie, gdy Twoja dłoń jest nad wodą lub blisko powierzchni. Czynniki zewnętrzne,
takie jak stan wody i pozycja satelitów, wpływają na dokładność danych GPS, przez co dane z tej samej trasy mogą różnić
się w kolejnych dniach.

POMIAR TĘTNA PODCZAS PŁYWANIA
Zegarek automatycznie mierzy Twoje tętno z nadgarstka dzięki technologii Polar Precision Prime, co jest łatwym
i wygodnym sposobem pomiaru tętna podczas pływania. Choć woda może uniemożliwiać optymalny pomiar tętna z
nadgarstka, dokładność Polar Precision Prime jest wystarczająca do monitorowania średniego tętna i stref tętna podczas
treningów pływackich oraz określania dokładnych wartości spalonych kalorii, obciążenia treningowego i informacjio rezultatach treningu na podstawie stref tętna.
Aby zagwarantować jak najwyższą dokładność pomiaru tętna, ważne jest noszenie zegarka ciasno na nadgarstku (bardziej
niż w przypadku innych sportów). Szczegółowe instrukcje na temat noszenia zegarka podczas treningu znajdują sięw części Trening oparty na pomiarze tętna z nadgarstka.
Uwaga: nie można korzystać z nadajnika na klatkę piersiową Polar podczas pływania, gdyż sygnał Bluetoothnie przechodzi przez lustro wody.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGU PŁYWACKIEGO
1. Naciśnij przycisk WSTECZ w celu przejścia do głównego menu i wybierz Rozpocznij trening, a następnie wybierz
profil sportowy Pływanie, Pływanie w basenie lub Pływanie w wodach otwartych.
2. W przypadku korzystania z profilu Pływanie/Pływanie w basenie sprawdź, czy ustawiona długość basenu jest
prawidłowa. Aby zmienić długość basenu, naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, wybierz z menu podręcznego
ustawienie Dług. basenu i ustaw odpowiednią wartość.
Nie rozpoczynaj nagrywania sesji treningowej, dopóki nie znajdziesz się w basenie, ale nie naciskaj
przycisków pod wodą.
3. Naciśnij przycisk START, aby rozpocząć rejestrację treningu.

PODCZAS PŁYWANIA
Informacje podawane na wyświetlaczu możesz zmienić w sekcji profili sportowych w serwisie internetowym Flow.
Domyślny ekran treningowy profilu sportowego dla pływania wyświetla następujące dane:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Tętno i ZonePointer
Dystans
Czas trwania
Czas odpoczynku (Pływanie i Pływanie w basenie)
Tempo (Pływanie na wodach otwartych)
Wykres tętna
Średnie tętno
Maksymalne tętno
Pora dniaKOŃCZENIE TRENINGU PŁYWACKIEGO
Zaraz po zakończeniu treningu w zegarku dostępne jest podsumowanie treningu zawierające dane na temat pływania.
Wyświetlane są następujące informacje:

86

Data i godzina rozpoczęcia sesji treningowej
Czas trwania treningu
Przepłynięty dystansŚrednie tętno
Maksymalne tętno
Obciążenie kardio

Strefy tętna

Kalorie
Procentowy udział spalonego tłuszczu w ilości spalonych kaloriiŚrednie tempo
Maksymalne tempoCzęstość ruchów ramion (liczba ruchów ramion na minutę)llŚrednia częstotliwość ruchów rękami
Maksymalna częstość ruchów ramion

87

Zsynchronizuj zegarek z serwisem Flow, aby uzyskać szczegółowe wizualne podsumowanie treningu, zawierające
dokładne dane na temat treningów pływackich, tętna, tempa i krzywych częstości ruchów ramion.

POGODADzięki tarczy zegarka dotyczącej pogody możesz sprawdzić na nadgarstku aktualną prognozę godzinową, a także
prognozę na dzień kolejny z dokładnością co 3 godziny i na dzień następujący po dniu kolejnym z dokładnością co 6
godzin. Inne informacje pogodowe to prędkość wiatru, kierunek wiatru, wilgotność powietrza oraz prawdopodobieństwo
wystąpienia opadów.
Informacje pogodowe są dostępne wyłącznie na tarczy zegarka dotyczącej pogody. W trybie wyświetlania czasu, naciskaj
przycisk W GÓRĘ lub W DÓŁ, aż przejdziesz do tej tarczy.
Aby korzystać z prognozy pogody musisz mieć zainstalowaną aplikację Polar Flow na telefonie komórkowym, a zegarekmusi być z nią połączony. Usługi lokalizacji (iOS) lub Ustawienia lokalizacji (Android) muszą być włączone, aby możliwe
było otrzymywanie informacji o pogodzie.
Dzisiejsza prognoza
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Lokalizacja, której dotyczy prognoza
Ostatnia aktualizacjaOdśwież (opcja wyświetlana, gdy wymagana jest aktualizacja danych pogodowych, na
przykład z powodu zmiany lokalizacji lub upływu czasu od ostatniej aktualizacji)
Temperatura powietrza
Temperatura odczuwalna
DeszczPrędkość wiatru
Kierunek wiatru
Wilgotność
Prognoza godzinowa

88Należy pamiętać, że nie jest dostępna historia pogody zawierająca informacje o tym, jaka była pogoda podczas sesji
treningowych.
Prognoza na jutrolPrognoza niska/wysoka dla każdego okresu 3 godzinlPrognoza niska/wysoka dla każdego okresu 6 godzin

Prognoza na pojutrze

PROFILE SPORTOWE
Profile sportowe to ustawienia zapisane na zegarku dla poszczególnych dyscyplin. Domyślnie ustawione jest 14 profili
sportowych. Za pomocą aplikacji lub serwisu internetowego Polar Flow możesz dodawać nowe profile sportowe isynchronizować je z zegarkiem. W ten sposób stworzysz listę ulubionych dyscyplin sportowych.
Dla każdego profilu sportowego możesz również wprowadzić indywidualne ustawienia. Przykładowo, po utworzeniu
indywidualnie definiowanych ekranów treningowych dla każdej uprawianej dyscypliny sportowej, możesz wybrać które
dane chcesz widzieć podczas treningu – tylko tętno, a może prędkość i dystans – cokolwiek najlepiej pasuje do Ciebie oraz
Twoich potrzeb i wymagań treningowych.
Jednocześnie możesz mieć w zegarku maksymalnie 20 profili sportowych. Liczba profili sportowych w aplikacji mobilnej
Polar Flow i w serwisie Flow nie jest ograniczona.
Więcej informacji jest podane w punkcie Profile sportowe we Flow.
Korzystanie z profili sportowych umożliwia bieżące śledzenie informacji o aktywności i postępach w poszczególnych
dyscyplinach. Zobacz historię treningową i monitoruj swoje postępy w serwisie Flow.
Należy pamiętać, że w przypadku profilów wielu sportów halowych, grupowych i zespołowych ustawieniemdomyślnym jest tętno widoczne dla innych urządzeń. Oznacza to, że kompatybilne urządzenia korzystające z
bezprzewodowej technologii Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, mogą wykrywać Twoje tętno. Możesz
sprawdzić, które profile sportowe mają domyślnie włączoną transmisję Bluetooth na liście Profili sportowych
Polar. Możesz włączyć lub wyłączyć transmisję Bluetooth w ustawieniach profilu sportowego.

89

POWIADOMIENIA Z TELEFONU
Funkcja powiadomienia z telefonu umożliwia otrzymywanie na zegarku informacji o połączeniach przychodzących,
wiadomościach i powiadomieniach. Na zegarku będą wyświetlane te same powiadomienia, które pojawiają się na ekranie
telefonu. Powiadomienia są dostępne kiedy nie trenujesz i podczas sesji treningowych. Możesz wybrać, kiedy chcesz je
otrzymać. Powiadomienia z telefonu mogą być przekazywane z telefonów z systemami iOS i Android.
Aby można było korzystać z funkcji powiadomienia z telefonu, aplikacja Polar Flow musi być uruchomiona w telefonie ipołączona z zegarkiem. Instrukcje znajdują się w punkcie Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem.

Włączanie powiadomień z telefonu
Aby włączyć powiadomienia z telefonu na zegarku, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne > Powiadomienia z
telefonu. Ustaw powiadomienia z telefonu na Wył., Wł. gdy nie trenujesz, Wł. gdy trenujesz lub Zawsze włączone.
Możesz również włączyć powiadomienia z telefonu w ustawieniach urządzenia aplikacji Polar Flow. Po włączeniu
powiadomień zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow.
Należy pamiętać, że po włączeniu powiadomień z telefonu, akumulatory w zegarku i telefonie będą się szybciej
wyczerpywały, ponieważ komunikacja Bluetooth będzie ciągle włączona.

Okresowe wyłączanie powiadomień
Jeśli chcesz na pewien czas wyłączyć powiadomienia oraz informowanie o połączeniach, użyj opcji okresowegowyłączenia powiadomień. Gdy ta funkcja jest włączona, nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień ani powiadomień
o połączeniach przychodzących przez zdefiniowany okres.
Wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne > Okresowe wył. powiadomień na zegarku. Wybierz Wył., Wł. lub Wł. (22.00 –7.00) oraz okres, przez jaki powiadomienia będą wyłączone. Wybierz jego początek (Od) i koniec (Do).

PRZEGLĄDANIE POWIADOMIEŃ
Kiedy nie trenujesz, za każdym razem, kiedy otrzymasz powiadomienie, zegarek będzie wibrował, a po lewej stronie u dołu
ekranu pojawi się czerwona kropka. Aby wyświetlić powiadomienie, naciśnij WSTECZ i wybierz opcję Powiadomienia lub
obróć nadgarstek i spójrz na zegarek.
W przypadku powiadomienia podczas sesji treningowej zegarek wibruje i wyświetla nazwisko nadawcy. Aby usunąć
powiadomienie przyciśnij przycisk OK podczas czytania go, a następnie wybierz Wyczyść. Aby usunąć wszystkie
powiadomienia w zegarku, przewiń w dół listy powiadomień i wybierz Wyczyść wszystkie.
W przypadku połączenia przychodzącego zegarek wibruje i wyświetla nazwisko rozmówcy. Możesz również odebrać lub
odrzucić połączenie za pomocą zegarka.
Powiadomienia z telefonu mogą działać w różny sposób w zależności od modelu telefonu z systemem
Android.

STEROWANIE MUZYKĄ
Steruj muzyką i multimediami na Twoim telefonie za pomocą zegarka podczas sesji treningowych, a także z ekranu
Sterowanie muzyką, gdy nie trenujesz. Ustaw sterowanie muzyką z Ustawienia > Ustawienia ogólne > Sterowanie
muzyką. Możesz sterować muzyką z ekranu treningowego, ekranu zegara lub z obu. Wybierz ekran treningowy, aby
sterować muzyką podczas sesji treningowych i tarczę zegara, aby sterować z ekranu, gdy nie trenujesz.
Sterowanie muzyką jest możliwe w przypadku telefonów z systemami iOS i Android. Aby można było korzystać z funkcji
sterowania muzyką, aplikacja Polar Flow musi być uruchomiona w telefonie i połączona z zegarkiem. Instrukcje znajdują
się w punkcie Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem. Sterowanie muzyką jest możliwe po połączeniu zegarka z90

telefonem przez aplikację Polar Flow. Jeżeli zegarek został już wcześniej skonfigurowany z aplikacją Polar Flow z poziomu
telefonu, łączenie również zostało przeprowadzone.

Z TARCZY ZEGARKAll

W trybie wyświetlania czasu użyj przycisków W GÓRĘ i W DÓŁ, aby przejść do tarczy
Sterowanie muzyką.
Naciśnij przycisk OK, aby wyświetlić przycisk poprzedni/następny i pauza/odtwarzanie.
Przejdź do poprzedniej lub następnej piosenki z przyciskiem W GÓRĘ/W DÓŁ i zatrzymaj
przyciskiem OK. Naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby regulować głośność.

PODCZAS TRENINGUJeśli wybierzesz sterowanie muzyką z widoku treningowego, włączone zostanie sterowanie muzyką z ekranu
treningowego, jeśli odtwarzacz jest włączony i rozpoczęto sesję treningową.
llNaciśnij przycisk W GÓRĘ, aby przesunąć do sterowania muzyką na ekranie treningowym
podczas sesji treningowej.
Naciśnij przycisk OK, aby zobaczyć przycisk poprzedni/następny i pauza/odtwarzanie.
Przejdź do poprzedniej lub następnej piosenki z przyciskiem W GÓRĘ/W DÓŁ i zatrzymaj
przyciskiem OK. Stuknij przycisk PODŚWIETLENIE, aby regulować głośność.

TRYB SENSORA TĘTNA
W trybie sensora tętna możesz zmienić swój zegarek w sensor tętna wysyłający informacje o tętnie do innych urządzeń
Bluetooth, takich jak aplikacje treningowe, sprzęt na siłowni i komputery rowerowe. Aby korzystać z zegarka w trybie
sensora tętna, musisz najpierw połączyć zegarek z zewnętrznym urządzeniem odbiorczym. Szczegółowe wskazówki
dotyczące łączenia znajdziesz w instrukcji urządzenia odbiorczego.

WŁĄCZANIE TRYBU SENSORA TĘTNA
1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk OK w trybie wyświetlania czasu lub naciśnij WSTECZ, aby przejść do menu głównego
i wybierz Rozpocznij trening. Wyszukaj preferowany sport.
2. W trybie przedtreningowym otwórz menu podręczne naciskając przycisk PODŚWIETLENIE.
Wybierz Udostępniaj tętno innym urządzeniom.

91

Wybierz Dodaj nowe urządzenie

3.
4.
5.
6.

Uruchom tryb łączenia z urządzeniem zewnętrznym.
Wybierz Vantage M2 na urządzeniu zewnętrznym.
Zaakceptuj połączenie Vantage M2 z urządzeniem zewnętrznym.
Tętno powinno być widoczne zarówno na zegarku jak i na urządzeniu zewnętrznym. Kiedy wszystko jest gotowe,rozpocznij sesję treningową za pomocą urządzenia zewnętrznego. Aby zarejestrować sesję treningową za pomocą
zegarka, wróć do trybu przedtreningowego i rozpocznij rejestrację sesji naciskając OK.

WSTRZYMYWANIE UDOSTĘPNIANIA TĘTNA
Wybierz Wstrzymaj udostępnianie. Udostępnianie tętna zatrzymuje się również, kiedy opuścisz tryb przedtreningowy lub
zatrzymasz rejestrację sesji treningowej.

USTAWIENIA OSZCZĘDZANIA ENERGII
Ustawienia oszczędzania energii umożliwiają wydłużenie czasu treningu przez zmianę częstotliwości zapisu danych GPS,wyłączenie pomiaru tętna z nadgarstka i zastosowanie wygaszacza ekranu. Te ustawienia umożliwiają optymalizację
zużycia baterii i wydłużenie sesji treningowych. Są przydatne również w przypadku niskiego poziomu baterii.
Ustawienia oszczędzania energii są dostępne w menu podręcznym. Menu podręczne możesz uruchomić, naciskając
przycisk PODŚWIETLENIE w trybie przedtreningowym, podczas wstrzymanej sesji treningowej lub w trybie zmiany
podczas treningu wielosportowego.
Po włączeniu któregoś z ustawień oszczędzania energii, w trybie przedtreningowym będzie widoczny jego wpływ na
przewidywany czas treningu. Należy pamiętać, że ustawienia oszczędzania energii dotyczą każdej sesji treningowej
osobno. Te ustawienia nie są zapisywane.

Pamiętaj, że temperatura wpływa na przewidywany czas treningu. Jeśli ćwiczysz w chłodnych warunkach,rzeczywisty czas treningu może być krótszy od podanego przy rozpoczynaniu sesji treningowej.
Częstotliwość zapisu danych GPSMożesz zmniejszyć częstotliwość zapisu danych GPS (co 1 lub 2 minuty). Jest to przydatne w przypadku bardzo długich
sesji treningowych, gdy najważniejsze jest długie działanie baterii.
Należy pamiętać, że zmiana częstotliwości zapisu danych GPS na rzadszą może zmniejszyć dokładność
innych pomiarów, takich jak prędkość/tempo i dystans, w zależności od profilu sportowego i używanych
sensorów.
Pomiar tętna z nadgarstka

92Możesz wyłączyć pomiar tętna z nadgarstka. Wyłącz go w celu oszczędzania energii, gdy nie potrzebujesz danych o tętnie.
Jeśli używasz czujnika tętna z opaską na klatkę piersiową, pomiar tętna z nadgarstka jest domyślnie wyłączony.
Wygaszacz ekranuWłącz wygaszacz ekranu jeśli podczas sesji treningowej nie potrzebujesz ciągle sprawdzać danych treningowych.
Przy włączonym wygaszaczu na wyświetlaczu pokazywana jest wyłącznie godzina. Naciśnij dowolny przycisk, aby wyjść z
trybu wygaszacza ekranu i zobaczyć swoje dane treningowe. Wygaszacz ekranu włączy się ponownie po 8 sekundach.

WYMIENNE PASKI
Wymienne paski umożliwiają personalizację zegarka oraz dostosowanie go do każdej sytuacji i stylu, aby można było go
nosić zawsze i w pełni korzystać z całodobowego pomiaru aktywności, ciągłego pomiaru tętna oraz monitorowania snu.
Możesz wybrać swój ulubiony pasek z oferty Polar lub użyć dowolnego paska, który wykorzystuje teleskopy w rozmiarze
22 mm.

WYMIANA PASKA
Pasek zegarka można szybko i łatwo wymienić.
1. Aby zdjąć pasek, pociągnij gałkę szybkiego mocowania do środka i odłącz pasek od zegarka.
2. Aby założyć pasek, wprowadź koniec teleskopu (po przeciwnej stronie gałki szybkiego mocowania) do zagłębienia
do mocowania w zegarku.
3. Pociągnij gałkę szybkiego mocowania do środka i włóż drugi koniec teleskopu do zagłębienia do mocowania w
zegarku.
4. Zwolnij gałkę, aby zamocować pasek.

KOMPATYBILNE SENSORY
Popraw jakość treningu i uzyskaj wiedzę pozwalającą na pełniejsze zrozumienie swojego organizmu dzięki kompatybilnym
sensorom Bluetooth®. Oprócz szeregu sensorów firmy Polar, zegarek jest w pełni kompatybilny z wieloma sensorami
innych producentów.
Zobacz listę kompatybilnych sensorów i dodatków Polar
Zobacz kompatybilne sensory rowerowe/biegowe innych producentów.

93

Zanim zaczniesz korzystać z nowego sensora podczas treningu, musisz go połączyć z zegarkiem. Łączenie trwa tylko kilka
sekund ale zapewnia, że zegarek będzie odbierał sygnały tylko z Twoich sensorów i pozwala na niezakłócone ćwiczenia w
grupie. Przed udziałem w imprezie sportowej lub biegu, pamiętaj o wykonaniu połączenia w domu, aby zapobiec
zakłóceniom transmisji danych. Instrukcje znajdują się w części Łączenie sensorów z zegarkiem.

NADAJNIK NA KLATKĘ PIERSIOWĄ POLAR H10
Monitoruj tętno z maksymalną precyzją dzięki nadajnikowi na klatkę piersiową Polar H10.
Polar Precision Prime jest najdokładniejszą technologią optycznego pomiaru tętna, jaka istnieje i działa praktycznie w
każdych warunkach. Pomimo tego, w sportach, w których utrzymanie sensora w pozycji nieruchomej na nadgarstku jest
trudne lub w których występuje obciążenie, lub ruch mięśni czy ścięgien w pobliżu sensora, najwyższą dokładność pomiaru
zapewnia sensor tętna Polar H10. Sensor tętna Polar H10 lepiej wykrywa szybkie zmiany tętna, dlatego idealnie nadaje siędo treningów interwałowych z szybkimi sprintami.
Sensor tętna Polar H10 ma pamięć wewnętrzną, w której można zapisać jedną sesję treningową, gdy w pobliżu nie mapodłączonego urządzenia treningowego, ani urządzenia mobilnego z aplikacją treningową. Musisz tylko połączyć sensor
tętna H10 z aplikacją Polar Beat i rozpocząć sesję treningową za pomocą aplikacji. W ten sposób możesz na przykład
rejestrować tętno podczas sesji pływackich za pomocą sensora tętna Polar H10. Więcej informacji znajdziesz na stronach
dotyczących aplikacji Polar Beat i sensora tętna Polar H10.
W przypadku korzystania z sensora tętna Polar H10 podczas treningu rowerowego możesz zamontować zegarek nakierownicy roweru, aby w łatwy sposób monitorować dane treningowe podczas jazdy.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense to wszechstronny optyczny sensor tętna umożliwiający pomiar na ręce lub skroni. Jest to świetna
alternatywa dla sensorów tętna wymagających użycia opaski na klatkę piersiową lub zakładanych na nadgarstek. Możesz
go używać z dostarczaną wraz z produktem opaską na rękę, klipsem do okularów pływackich lub po prostu umieścić w
dowolnym miejscu, w którym będzie ściśle i pewnie przylegał do skóry. Polar Verity Sense umożliwia maksymalną
swobodę ruchu i może być używany w bardzo wielu różnych dyscyplinach sportowych. Co bardzo ważne, Polar Verity
Sense rejestruje tętno, dystans, tempo i nawroty podczas pływania w basenie. Sesje treningowe można zapisywać wpamięci wewnętrznej sensora i przesyłać dane treningowe do telefonu po ich zakończeniu lub połączyć sensor z
zegarkiem i śledzić tętno w czasie rzeczywistym podczas treningu.

POLAR SENSOR BIEGOWY BLUETOOTH SMART
Sensor biegowy Bluetooth® Smart jest przeznaczony dla biegaczy, którzy chcą poprawić swoją technikę i wydolność.
Sensor umożliwia śledzenie prędkości i dystansu zarówno podczas ćwiczeń na bieżni, jak i biegu po błotnistej ścieżce.
llll

Mierzy każdy Twój krok, aby precyzyjnie wskazać prędkość i dystans
Pomaga poprawić technikę biegu dzięki informacjom o kadencji biegu i długości kroków
Niewielki sensor można bezpiecznie zamocować na sznurówkach
Wstrząso- i wodoodporny, nawet podczas najbardziej wymagających biegów

SENSOR PRĘDKOŚCI POLAR BLUETOOTH® SMART
Na prędkość jazdy na rowerze może wpływać wiele czynników. Wydolność jest oczywiście jednym z nich, ale warunki
pogodowe i zmienne nachylenie gruntu również są istotne. Aerodynamiczny sensor prędkości to najbardziej
zaawansowane rozwiązanie pozwalające określić, w jaki sposób te czynniki wpływają na Twoją prędkość.
lll

Mierzy bieżącą, średnią i maksymalną prędkość
Umożliwia śledzenie średniej prędkości, co pozwala zauważyć poprawę wydajności
Lekki, wytrzymały i łatwy do zamontowania

SENSOR KADENCJI POLAR BLUETOOTH® SMART
Nasz zaawansowany bezprzewodowy sensor kadencji to najbardziej praktyczny sposób mierzenia Twoich wyników
podczas jazdy na rowerze. Sensor mierzy aktualną, średnią i maksymalną kadencję pedałowania wyrażoną w obrotach
korby na minutę, dzięki czemu możesz porównywać swoją technikę jazdy podczas kolejnych treningów.

94

l
l
l

Pomaga poprawić technikę jazdy i określić optymalną kadencję
Rejestrowane bez zakłóceń dane dotyczące kadencji pozwalają ocenić indywidualną wydajność
Aerodynamiczny i lekki

SENSORY MOCY INNYCH PRODUCENTÓW
Zegarek rejestruje dane na temat mocy podczas treningów biegowych lub kolarskich, jeśli połączysz go z oddzielnym
sensorem mocy biegowej lub sensorem mocy kolarskiej. Możesz wybrać, które dane o mocy mają być wyświetlane
podczas treningu, dostosowując ekrany treningowe w ustawieniach profili sportowych w serwisie Flow. Funkcja Training
Load Pro wykorzystuje dane na temat mocy do obliczania wartości obciążenia mięśni, dzięki czemu otrzymasz wartość
obciążenia mięśni dla danego treningu biegowego lub kolarskiego podczas korzystania z oddzielnego sensora mocy.
Moc biegowa
Moc biegowa to świetne narzędzie do pomiaru zewnętrznego obciążenia podczas biegu. Reaguje szybciej niż tętno,dlatego jest idealnym sposobem na pomiar obciążenia podczas biegu pod górę lub treningów interwałowych. Możesz
również używać tej funkcji do utrzymywania stałego poziomu wysiłku nawet na zróżnicowanym terenie. Moc biegowa
uzupełnia pomiar tętna: w przypadku pomiaru obu wartości możesz wychwycić zmiany w swojej wydolności biegowej.
Jeśli po tygodniach treningów możesz uzyskać tę samą moc biegową przy niższym tętnie, Twoja wydolność biegowa
wzrosła.
Dowiedz się więcej na temat Mocy biegowej w szczegółowym poradniku.
Moc kolarska
Pomiar mocy kolarskiej pomaga monitorować wydolność kolarską oraz technikę pedałowania. W przeciwieństwie do tętna,wartość ta jest obiektywną miarą wysiłku. Oznacza to, że możesz porównywać wartość mocy z innymi kolarzami tej samej
płci oraz o podobnych warunkach fizycznych lub wieku; lub porównywać wartość watów na kilogram, aby uzyskać pewne
wyniki. Wiedza, jak tętno łączy się ze strefami mocy również pozwala uzyskać dodatkowe informacje.

ŁĄCZENIE SENSORÓW Z ZEGARKIEM
Parowanie sensora tętna z zegarkiemJeśli masz założony sensor tętna Polar, który jest połączony z zegarkiem, zegarek nie będzie mierzył tętna
z nadgarstka.

1. Załóż nawilżony nadajnik na klatkę piersiową.
2. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie
z sensorem lub innym urządzeniem i naciśnij przycisk OK.
3. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie sensora.
4. Po znalezieniu sensora tętna zostanie wyświetlony komunikat z numerem
identyfikacyjnym urządzenia, np. Polar H10 xxxxxxxx. Naciśnij przycisk OK,
aby rozpocząć łączenie.
5. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Łączenie zakończone.

Łączenie sensora biegowego z zegarkiem
1. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie
z sensorem lub innym urządzeniem i naciśnij przycisk OK.
2. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie sensora.
3. Po znalezieniu sensora wyświetlony zostanie komunikat z numerem
identyfikacyjnym urządzenia. Naciśnij przycisk OK, aby rozpocząć łączenie.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Łączenie zakończone.

95

Kalibracja sensora biegowego
Istnieją dwa sposoby ręcznej kalibracji sensora biegowego za pomocą menu podręcznego. Wybierz jeden z profili
biegowych, a następnie wybierz z menu podręcznego opcję Kalibruj sensor biegowy > Kalibruj przez bieganie lub
Współczynnik kalibracji.
l

Kalibruj przez bieganie: Rozpocznij sesję treningową i przebiegnij znany dystans. Dystans musi być dłuższy niż 400
metrów. Po przebiegnięciu dystansu, naciśnij OK, aby zapisać okrążenie. Ustaw faktycznie przebiegnięty dystans inaciśnij OK. Współczynnik kalibracji zostanie zaktualizowany.
Należy pamiętać, że w trakcie kalibracji nie można używać timera interwałów. Jeśli timer interwałów
jest włączony, zegarek poprosi o jego wyłączenie, aby umożliwić ręczną kalibrację sensora biegowego.
Po kalibracji można włączyć ten timer, opuszczając tryb wstrzymania za pomocą menu podręcznego.

l

Współczynnik kalibracji: Ustaw współczynnik kalibracji ręcznie, jeśli znasz wartość, która prawidłowo wyznacza
dystans.

Szczegółowe instrukcje dotyczące ręcznej i automatycznej kalibracji sensora biegowego znajdują się w rozdziale
Kalibracja sensora biegowego Polar z zegarkami Grit X/Vantage M/Vantage V.

Łączenie sensora rowerowego z zegarkiem
Przed łączeniem sensora kadencji, prędkości lub sensora innego producenta sprawdź, czy został prawidłowo
zainstalowany. Więcej informacji na temat instalowania sensorów znajduje się w poszczególnych instrukcjach obsługi
modeli.
W przypadku łączenia sensora innego producenta upewnij się, że na zegarku i na sensorze zainstalowana jest
najnowsza wersja oprogramowania sprzętowego. Jeśli posiadasz dwa nadajniki, każdy z nich musi zostaćpołączony osobno. Po przeprowadzeniu łączenia pierwszego nadajnika możesz od razu przeprowadzićłączenie drugiego nadajnika. Sprawdź numer ID z tyłu każdego z nadajników, aby upewnić się, że wybierasz
odpowiednie nadajniki z listy.
1. Przejdź do menu Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z sensorem lub innym urządzeniem
i naciśnij przycisk OK.
2. Zegarek rozpocznie wyszukiwanie sensora. Sensor kadencji: Aby aktywować sensor, obróć kilkakrotnie korbą.
Migające czerwone światełko wskazuje, że sensor został aktywowany. Sensor prędkości: Aby aktywować sensor,
obróć kilkakrotnie kołem. Migające czerwone światełko wskazuje, że sensor został aktywowany. Sensor mocy
innych producentów: Obróć korbą, aby włączyć nadajniki.
3. Po znalezieniu sensora wyświetlony zostanie komunikat z numerem identyfikacyjnym urządzenia. Naciśnij przycisk
OK, aby rozpocząć łączenie.
4. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Zakończono łączenie.
Ustawienia rowerowe
1. Wyświetlany jest komunikat Sensor podłączony do:. Wybierz Rower 1, Rower 2 lub Rower 3. Potwierdź, naciskając
OK.
2. Komunikat Ustaw rozmiar koła jeśli połączono sensor prędkości lub sensor mocy, który mierzy prędkość. Ustaw
rozmiar i naciśnij OK. Możesz ustawić rozmiar od 100 mm do 3999 mm.
3. Długość korby: Wprowadź długość korby w milimetrach. Ustawienie to jest widoczne wyłącznie po połączeniu
sensora mocy.
Pomiar wielkości kół
Ustawienie wielkości koła jest niezbędne do dokładnego wskazywania informacji dotyczących jazdy na rowerze. Wielkość
kół w rowerze można określić na dwa sposoby:
Sposób 1

96

l
l

l

Zmierz koło ręcznie, aby uzyskać jak najbardziej dokładny wynik.
Ustaw koło w taki sposób, aby wentyl wskazywał miejsce styku koła z podłożem. Narysuj linię na ziemi, aby
oznaczyć to miejsce. Przesuń rower do przodu po płaskiej powierzchni, tak aby koło wykonało pełny obrót. Oponapowinna być ustawiona prostopadle do podłoża. Narysuj drugą linię w miejscu, w którym znajduje się wentyl, aby
oznaczyć pełen obrót. Zmierz odległość pomiędzy tymi dwoma liniami.
Odejmij 4 mm (uwzględnienie obciążenia roweru). Uzyskany wynik to obwód koła.

Sposób 2
Sprawdź średnicę koła podaną w calach lub numer ETRTO nadrukowany na kole. Odczytaną wartość dopasuj do wartości
w milimetrach podanej w prawej kolumnie tabeli.
ETRTOŚrednica koła (cale)Rozmiar koła (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Podane w tabeli rozmiary są jedynie orientacyjne, ponieważ rzeczywisty rozmiar koła zależy od jego typu orazciśnienia powietrza w oponach.
Kalibracja sensora mocy kolarskiej
Kalibrację sensora możesz przeprowadzić z poziomu menu podręcznego. Najpierw wybierz jeden z profili kolarskichi włącz nadajniki, obracając korbami. Następnie wybierz Kalibruj sensor mocy z menu podręcznego i postępuj zgodnie ze
wskazówkami wyświetlanymi na ekranie, aby skalibrować sensor. Szczegółowe informacje na temat kalibracji sensora
mocy są podane w instrukcji producenta.

Usuwanie połączenia
Aby usunąć połączony sensor lub urządzenie mobilne:
1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie i synchron. > Łączenie z nowym urządzeniem
i naciśnij przycisk OK.
2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć z listy i naciśnij przycisk OK.
3. Wyświetlany jest komunikat Usunąć połączenie?. Potwierdź, naciskając OK.
4. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Usunięto połączenie.

97

POLAR FLOWAPLIKACJA POLAR FLOW
W aplikacji Polar Flow możesz natychmiast zobaczyć wizualną interpretację danych treningowych i dotyczących
aktywności. Aplikacji możesz również użyć do planowania treningów.

DANE TRENINGOWE
Za pomocą aplikacji Polar Flow możesz łatwo uzyskać dostęp do informacji o wykonanych i planowanych sesjachtreningowych i tworzyć nowe cele treningowe. Możesz dodać szybki cel lub trening interwałowy.
Dzięki błyskawicznemu podglądowi treningu możesz natychmiast analizować każdy element swoich osiągnięć.
Tygodniowe podsumowanie aktywności dostępne jest w dzienniku treningowym. Możesz również dzielić się ze znajomymi
najważniejszymi informacjami dotyczącymi Twoich treningów, korzystając z funkcji Udostępnianie zdjęć.

DANE DOTYCZĄCE AKTYWNOŚCI
Zobacz szczegółowe informacje o swojej całodobowej aktywności. Dowiedz się, ile brakuje Ci do celu dziennej aktywności
i jak go osiągnąć. Sprawdź liczbę kroków, dystans obliczony na podstawie liczby kroków i spalone kalorie.

DANE DOTYCZĄCE SNU
Obserwuj swoje wzorce snu, aby dowiedzieć się zobaczyć, czy nie wpływają na nie zmiany w Twoim codziennym życiu iznaleźć właściwą równowagę między odpoczynkiem, dzienną aktywnością i treningiem. Za pomocą aplikacji Polar Flowmożesz uzyskać informacje o porze, ilości i jakości snu.
Możesz ustawić preferowaną długość snu, aby określić, jak długo chcesz spać każdej nocy. Możesz również ocenić swój
sen. Będziesz otrzymywać informacje zwrotne odnośnie snu, oparte na danych dotyczących snu, preferowanej długości
snu i Twojej ocenie snu.

PROFILE SPORTOWE
W aplikacji Polar Flow możesz łatwo dodawać, edytować i usuwać profile sportowe, a także zmieniać ich kolejność.
Możesz mieć do 20 aktywnych profili sportowych w aplikacji Polar Flow i w zegarku.
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Profile sportowe w Polar Flow.

UDOSTĘPNIANIE ZDJĘĆ
Dzięki funkcji udostępniania zdjęć w aplikacji Polar Flow możesz udostępniać zdjęcia wraz z danymi treningowymi w
najpopularniejszych serwisach społecznościowych, takich jak Facebook i Instagram. Możesz udostępnić istniejące zdjęcie
albo zrobić nowe i uzupełnić je swoimi danymi treningowymi. Jeśli podczas sesji treningowej był włączony zapis GPS,możesz również udostępnić obraz trasy treningowej.
Aby zobaczyć wideo, kliknij poniższy link:
Aplikacja Polar Flow | Udostępnianie rezultatów treningu ze zdjęciemROZPOCZĘCIE KORZYSTANIA Z APLIKACJI POLAR FLOW
Zegarek możesz skonfigurować za pomocą urządzenia mobilnego i aplikacji Polar Flow.
Aby rozpocząć korzystanie z aplikacji Polar Flow, pobierz ją na urządzenie mobilne z serwisu App Store lub Google Play.
Pomoc techniczna i bardziej szczegółowe informacje na temat korzystania z aplikacji Polar Flow znajdują się na stronie
support.polar.com/en/support/Flow_app.
Zanim zaczniesz korzystać z nowego urządzenia mobilnego (smartfona, tabletu), musisz najpierw połączyć to urządzenie
z zegarkiem. Więcej informacji można znaleźć w punkcie Łączenie.

98

Zegarek automatycznie synchronizuje dane treningowe z aplikacją Polar Flow po zakończeniu sesji treningowej. Jeżeli
telefon ma połączenie z Internetem, dane o aktywności i dane treningowe zostaną automatycznie zsynchronizowane także
z serwisem Flow. Aplikacja Polar Flow to najprostszy sposób na synchronizację danych treningowych pomiędzy zegarkiem
a serwisem internetowym. Więcej informacji na temat synchronizacji znajduje się w części Synchronizacja.

Aby uzyskać więcej informacji i wskazówek dotyczących funkcji aplikacji Flow, odwiedź stronę pomocy dla aplikacji PolarFlow.

SERWIS POLAR FLOW
W serwisie Polar Flow możesz szczegółowo planować i analizować swój trening oraz lepiej poznawać swoje wyniki.
Skonfiguruj zegarek i dostosuj go dokładnie do swoich potrzeb treningowych, dodając profile sportowe i edytując ich
ustawienia. Możesz również udostępniać swoje sesje treningowe znajomym, zapisywać się na zajęcia w swoim klubie iotrzymać indywidualny program przygotowujący do zawodów biegowych.
W serwisie Polar Flow znajdują się informacje dotyczące procentowego wykonania Twojego dziennego celu aktywności
i szczegóły aktywności oraz wskazówki pomagające zrozumieć, jak Twoje decyzje i nawyki wpływają na kondycję orazsamopoczucie.
Możesz skonfigurować zegarek za pomocą komputera, korzystając ze strony flow.polar.com/start. Znajdziesz tam porady,
jak pobrać i zainstalować oprogramowanie FlowSync służące do synchronizowania danych między zegarkiem i serwisem
internetowym. Na stronie możliwe też jest utworzenie konta użytkownika serwisu. Jeżeli zegarek został skonfigurowany za
pomocą urządzenia mobilnego i aplikacji Polar Flow, możesz zalogować się do serwisu Flow, używając danych
wprowadzonych podczas konfiguracji.

DZIENNIKW Dzienniku znajdziesz informacje o dziennej aktywności, śnie, planowanych sesjach treningowych (cele treningowe), atakże dotychczasowych rezultatach treningowych.

PODSUMOWANIA
Za pomocą Podsumowań możesz śledzić swój rozwój.
Podsumowania treningów są przydatnym sposobem śledzenia postępów w dłuższych okresach. W przypadku
podsumowań tygodniowych, miesięcznych i rocznych możesz wybrać dyscyplinę sportu, która ma zostać uwzględniona w
podsumowaniu. W przypadku wyboru okresu niestandardowego, możesz wybrać zarówno okres, jak i dyscyplinę. Z list
rozwijanych wybierz okres i dyscyplinę sportu, a następnie kliknij ikonę koła, aby wybrać dane, które mają być wyświetlone
na wykresie podsumowania.
Za pomocą podsumowań aktywności możesz obserwować długoterminowy trend w zakresie dziennej aktywności.
Dostępne są podsumowania dzienne, tygodniowe i miesięczne. W podsumowaniu aktywności możesz znaleźć swoje
najlepsze dni, jeśli chodzi o dzienną aktywność, liczbę kroków, liczbę spalonych kalorii i sen w wybranym okresie.

PROGRAMY
Program Treningu Biegowego Polar jest dostosowany do Twojego celu i uwzględnia strefy tętna Polar, dane osobiste oraz
informacje o treningach. Program jest inteligentny i dostosowuje się w trakcie realizacji, w oparciu o Twój rozwój.
Programy treningu biegowego Polar są dostępne dla wydarzeń takich jak bieg 5k, 10k, półmaraton i maraton. Przewidują
od dwóch do pięciu biegowych sesji treningowych w tygodniu, w zależności od programu. To bardzo proste!
Aby uzyskać pomoc techniczną i więcej informacji na temat korzystania z serwisu Flow, przejdź do strony
support.polar.com/pl/support/flow.

99

PROFILE SPORTOWE W POLAR FLOW
W zegarku domyślnie skonfigurowanych jest 14 profil sportowych. Dzięki aplikacji lub serwisowi Polar Flow możesz dodać
do listy nowe profile sportowe i edytować ich ustawienia. Zegarek może zawierać maksymalnie 20 profili sportowych. Jeśli
masz ponad 20 profili sportowych w aplikacji Polar Flow i w serwisie Flow, do zegarka podczas synchronizacji zostanieprzeniesione pierwszych 20 pozycji z listy.
Możesz zmieniać kolejność profili sportowych, przeciągając je i upuszczając. Wybierz dyscyplinę sportową, którą chceszprzenieść i przeciągnij ją w miejsce, w którym chcesz umieścić ją na liście.
Aby zobaczyć poradnik wideo, kliknij jeden z poniższych linków:
Aplikacja Polar Flow | Edycja profili sportowych
Serwis Polar Flow | Profile sportowe

DODAWANIE PROFILU SPORTOWEGO
W aplikacji Polar Flow:
1. Przejdź do opcji Profile sportowe.
2. Dotknij znaku plus w prawym górnym rogu.
3. Wybierz dyscyplinę sportową z listy. Dotknij Gotowe w aplikacji Android. Dyscyplina została dodana do listy Twoich
profili sportowych.

W serwisie Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Kliknij swoje imię i nazwisko / zdjęcie w prawym górnym rogu.
Wybierz Profile Sportowe.
Kliknij Dodaj profil sportowy, a następnie wybierz dyscyplinę z listy.
Sport zostanie dodany do listy.

100Nie możesz tworzyć nowych profili sportowych. Lista profili jest kontrolowana przez Polar, ponieważ każdy
sport posiada określone ustawienia, które wpływają m.in. na obliczanie spalonych kalorii, obciążenie
treningowe i funkcję regeneracji.

EDYTOWANIE PROFILU SPORTOWEGO
W aplikacji Polar Flow:
1. Przejdź do opcji Profile sportowe.
2. Wybierz sport i dotknij Zmień ustawienia.
3. Po zakończeniu, dotknij Gotowe. Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.

W serwisie Flow:
1. Kliknij swoje imię i nazwisko / zdjęcie w prawym górnym rogu.
2. Wybierz Profile Sportowe.
3. Kliknij Edytuj pod sportem, który chcesz edytować.
W każdym profilu sportowym możesz edytować następujące informacje:
Podstawowe ustawienialAutomatyczne zapisywanie okrążeń (na podstawie czasu lub dystansu okrążenia albo wyłączone)

Tętno
l
l

l

Widok tętna (w uderzeniach na minutę lub % maksimum)Tętno widoczne dla innych urządzeń (Oznacza to, że kompatybilne urządzenia korzystające z bezprzewodowej
technologii Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, mogą wykrywać Twoje tętno. Możesz również używać zegarka
podczas zajęć Polar Club do transmisji tętna do systemu Polar Club)
Ustawienia stref tętna (Za pomocą stref tętna możesz łatwo określać i obserwować intensywność treningu. Jeśli
wybierzesz opcję Domyślne, zmiana limitów tętna nie będzie możliwa. Jeśli wybierzesz opcję Dowolne, wszystkie
limity mogą być zmieniane. Domyślne limity stref tętna są obliczane na podstawie Twojego tętna maksymalnego.)

Ustawienia prędkości/tempall

Widok prędkości/tempa (wybierz prędkość w km/h / mph lub tempo w min/km / min/mi)
Ustawienia strefy prędkości/tempa (Za pomocą stref prędkości/tempa możesz łatwo określać i monitorowaćprędkość lub tempo, w zależności od Twojego wyboru. Strefy domyślne to przykładowe strefy prędkości/tempa dla101osoby o stosunkowo wysokim poziomie sprawności fizycznej. Jeśli wybierzesz opcję Domyślne, nie możesz
zmieniać limitów. Jeśli wybierzesz opcję Dowolne, wszystkie limity mogą być zmienione.)
Ekrany treningowe
Wybierz, jakie informacje chcesz widzieć na ekranach treningowych podczas sesji treningowych. Razem możesz miećosiem różnych ekranów treningowych dla każdego profilu sportowego. Każdy ekran treningowy może mieć maksymalniecztery różne pola danych.
Kliknij ikonę ołówka na istniejącym ekranie, aby go edytować lub kliknij Dodaj nowy ekran.
Gesty i wibracjelWibracyjne (możesz wybrać, czy wibracje mają być włączone czy wyłączone)

GPS i pomiar wysokości
ll

Automatyczna pauza: Aby korzystać z Automatycznej pauzy podczas treningu, musisz ustawić Wysoką
dokładność GPS lub korzystać z sensora biegowego Polar. Trening zostanie automatycznie wstrzymany, gdy
zatrzymasz się, i wznowiony, gdy ruszysz z miejsca.
Wybierz interwał zapisu danych GPS.

Gdy skończysz ustawianie profilu sportowego, kliknij Zapisz. Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.
Należy pamiętać, że w przypadku niektórych sportów halowych, sportów grupowych i zespołowych ustawienieTętno widoczne dla innych urządzeń jest domyślnie włączone. Oznacza to, że kompatybilne urządzenia
korzystające z bezprzewodowej technologii Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, mogą wykrywać Twojetętno. Możesz sprawdzić, które profile sportowe mają domyślnie włączoną transmisję Bluetooth na liście
Profili sportowych Polar. W ustawieniach profilu sportowego możesz włączyć albo wyłączyć transmisję
Bluetooth.

PLANOWANIE TRENINGUMożesz zaplanować swój trening i stworzyć własne cele treningowe w serwisie Polar Flow lub w aplikacji Polar Flow.

TWORZENIE PLANU TRENINGOWEGO ZA POMOCĄ PLANNERA SEZONU
Planer sezonu w serwisie Flow to doskonałe narzędzie do tworzenia spersonalizowanego planu treningowego. Niezależnie
od Twojego celu treningowego Polar Flow pomaga stworzyć kompletny plan pomagający osiągnąć ten cel. Planer sezonu
znajduje się na karcie Programy w serwisie Polar Flow.

102

Polar Flow for Coach to darmowa zdalna platforma treningowa pozwalająca na zaplanowanie każdego
szczegółu treningu, od planu na cały sezon po poszczególne sesje treningowe.

TWORZENIE CELU TRENINGOWEGO W APLIKACJI POLAR FLOW I SERWISIE FLOWPamiętaj, że cele treningowe muszą być zsynchronizowane z zegarkiem za pomocą oprogramowania FlowSync lub
aplikacji Flow przed ich rozpoczęciem. W czasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel.
Tworzenie celu treningowego w serwisie Polar Flow:
1. Przejdź do ekranu Dziennik i kliknij Dodaj > Cel treningowy.

2. W oknie Dodaj cel treningowy wybierz Sport i wprowadź następujące dane: Nazwa celu (maks. 45 znaków), Data i
Godzina rozpoczęcia oraz Uwagi (opcjonalnie).
Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:

Docelowy czas trwania
1. Wybierz Czas trwania.
2. Wprowadź czas trwania.

103

3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Docelowy dystans
1. Wybierz Dystans.
2. Wprowadź dystans.
3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Docelowa liczba kalorii
1. Wybierz Kalorie.
2. Wprowadź liczbę kalorii.
3. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Cel – tempo startowe
1. Wybierz Tempo startowe.
2. Wprowadź dwie spośród poniższych wartości: Czas trwania, Dystans, Tempo startowe. Trzecia wartość zostanie
utworzona automatycznie.
3. Jeśli chcesz zapisać cel na liście Ulubionych, kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych
4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

.

Należy pamiętać, że tempo startowe można zsynchronizować tylko z zegarkami Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800,
Vantage M, Vantage M2, Vantage V i Vantage V2.

Trening interwałowy
1. Wybierz Trening interwałowy.
2. Dodaj fazy do swojego celu. Kliknij przycisk Czas trwania, aby dodać fazę na bazie czasu trwania lub kliknij
Dystans, aby dodać fazę na bazie dystansu. Wybierz Nazwę i Czas trwania / Dystans dla każdej fazy.
3. Zaznacz pole Rozpocznij kolejną fazę automatycznie, aby zmiana faz następowała automatycznie. Jeśli to polepozostanie niezaznaczone, konieczna będzie ręczna zmiana faz.
4. Wybierz intensywność fazy na podstawie tętna, prędkości lub mocy.

Cele treningu interwałowego oparte na mocy są obecnie obsługiwane tylko przez Grit X, Grit X Pro,
Pacer, Pacer Pro i Vantage V2.
5. Jeśli chcesz powtórzyć fazę, wybierz + Powtarzaj fazy i przeciągnij fazy, które chcesz powtórzyć do sekcji
Powtórzenia.

104

6. Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych, aby zapisać cel w menu Ulubione.
7. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Tworzenie celu na podstawie ulubionego celu treningowego
Po utworzeniu celu i dodaniu go do Ulubionych, możesz użyć go jako szablonu dla podobnych celów. To ułatwia tworzenie
celów treningowych. Dzięki temu nie musisz na przykład od początku tworzyć skomplikowanego celu treningu
interwałowego.
Aby użyć istniejącej pozycji Ulubionych jako szablonu celu treningowego, wykonaj następujące czynności:1. Ustaw kursor myszy nad datą w Dzienniku.
2. Kliknij + Dodaj > Ulubiony cel i wybierz cel z listy Ulubione.

3. Pozycja Ulubionych zostanie dodana do Twojego dziennika, jako zaplanowany cel na dany dzień. Domyślna
planowana godzina celu treningowego to 18.00 (6.00 po południu).
4. Możesz kliknąć cel w swoim Dzienniku i zmienić go według życzenia. Edycja celu w tym widoku nie zmienia
oryginalnego Ulubionego celu.
5. Kliknij Zapisz, aby zapisać zmiany.

Za pomocą strony Ulubione możesz edytować swoje ulubione cele treningowe i tworzyć nowe. Kliknij
górnym menu, aby przejść do strony Ulubione.

w

SYNCHRONIZACJA CELÓW Z ZEGARKIEMPamiętaj, aby zsynchronizować cele treningowe z serwisu Flow z zegarkiem, za pomocą FlowSync lub aplikacji Polar
Flow. Jeśli ich nie zsynchronizujesz, będą widoczne tylko w Dzienniku lub na liście Ulubionych serwisu Flow.
Informacje na temat rozpoczynania sesji z celem treningowym są podane w punkcie Rozpoczynanie sesji treningowej.

105

TWORZENIE CELÓW TRENINGOWYCH W APLIKACJI POLAR FLOW
Aby utworzyć cel treningowy w aplikacji Polar Flow:

1. Przejdź do Treningi i kliknij
u góry strony.
2. Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:

Ulubiony cel
1. Wybierz Ulubiony cel.
2. Wybierz jeden z istniejących ulubionych celów treningowych lub Dodaj nowy ulubiony cel.
3. Dotknij
obok istniejącego celu i dodaj go do swojego Dziennika.
4. Wybrany cel treningowy zostanie dodany do dzisiejszego dnia w Twoim kalendarzu treningowym. Otwórz cel
treningowy w dzienniku, aby edytować czas rozpoczęcia tego celu treningowego.
5. Jeśli wybierzesz Dodaj nowy, możesz utworzyć nowy ulubiony Szybki cel, Trening fazowy, Strava Live Segment
lub trasę Komoot.

Trasa Komoot jest dostępna tylko w modelach Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro i Vantage V2. Opcja Strava Live
Segment jest dostępna w Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V i Vantage V2.

Szybki cel
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Wybierz Szybki cel.
Wybierz czy szybki cel będzie oparty o dystans, czas trwania czy liczbę kalorii.
Dodaj sport.
Nadaj celowi nazwę.
Ustaw dystans, czas trwania lub liczbę kalorii dla celu.
Dotknij Gotowe, aby dodać cel do swojego Kalendarza treningów.

106

Trening fazowy
1.
2.
3.
4.

Wybierz Trening fazowy.
Dodaj sport.
Nadaj celowi nazwę.
Ustaw godzinę i datę dla celu.

5. Dotknij ikony
obok fazy, aby edytować ustawienia fazy.
6. Dotknij Utwórz cel, aby dodać cel do swojego Kalendarza treningowego.

Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow, aby przenieść cele treningowe do zegarka.

107

ULUBIONEW Ulubionych możesz przechowywać swoje ulubione cele treningowe i zarządzać nimi za pomocą serwisu Flow lub
aplikacji Polar Flow. Możesz używać ulubionych jako planowanych celów w swoim zegarku. Więcej informacji znajdziesz w
punkcie Planowanie treningu w serwisie Flow.
Możesz zobaczyć maksymalną liczbę ulubionych, na którą zezwala Twój zegarek. Liczba ulubionych w serwisie Flow nie
jest ograniczona. Jeśli masz ponad 20 ulubionych w serwisie Flow, podczas synchronizacji do zegarka zostanieprzeniesione pierwszych 20 pozycji. Możesz zmieniać kolejność ulubionych, korzystając z metody „przeciągnij i upuść”.
Wybierz pozycję ulubionych, którą chcesz przenieść i przeciągnij ją w miejsce, w którym chcesz ją umieścić na liście.

DODAWANIE CELU TRENINGOWEGO DO ULUBIONYCH:
1. Utwórz cel treningowy.
2. Kliknij ikonę Ulubione
w lewym, dolnym rogu strony.
3. Cel został dodany do Twoich ulubionych.
lub
1. Otwórz istniejący cel, który został utworzony w Dzienniku.
2. Kliknij ikonę Ulubione
w lewym, dolnym rogu strony.
3. Cel został dodany do Twoich ulubionych.

EDYCJA POZYCJI ULUBIONYCH
1. Kliknij ikonę Ulubione
w prawym, górnym rogu ekranu, obok swojego imienia i nazwiska. Zostaną wyświetlone
wszystkie Twoje ulubione cele treningowe.
2. Kliknij pozycję, którą chcesz edytować, a następnie kliknij Edytuj.
3. Możesz zmienić dyscyplinę sportu, nazwę celu i dodać notatki, a także zmienić szczegóły treningowe celu. Więcej
informacji znajdziesz w rozdziale o planowaniu treningu. Po wykonaniu wszystkich żądanych zmian kliknij Zapisz
zmiany.

USUWANIE POZYCJI ULUBIONYCH
1. Kliknij ikonę Ulubione
w prawym, górnym rogu ekranu, obok swojego imienia i nazwiska. Zostaną wyświetlone
wszystkie Twoje ulubione cele treningowe.
2. Kliknij ikonę usuwania w prawym, górnym rogu celu treningowego, aby usunąć go z listy ulubionych.

SYNCHRONIZACJA
Dane z zegarka możesz przesyłać bezprzewodowo do aplikacji Polar Flow za pomocą połączenia Bluetooth. Możesz
również synchronizować zegarek z serwisem Polar Flow, korzystając z portu USB i oprogramowania FlowSync. Aby
synchronizować dane pomiędzy zegarkiem i aplikacją Flow, musisz mieć konto Polar. Jeśli chcesz synchronizować dane zzegarka bezpośrednio z serwisem internetowym, oprócz konta Polar, będziesz potrzebować również oprogramowania
FlowSync. Konfiguracja zegarka obejmuje utworzenie konta Polar. Po konfiguracji zegarka przy użyciu komputera, będzie
znajdować się na nim oprogramowanie FlowSync.
Pamiętaj, aby synchronizować i aktualizować swoje dane między zegarkiem, serwisem internetowym i aplikacją mobilną,gdziekolwiek jesteś.

SYNCHRONIZACJA Z APLIKACJĄ FLOW
Przed synchronizacją upewnij się, że:108• Masz konto Polar i aplikację Polar Flow.
• W Twoim urządzeniu mobilnym jest włączona komunikacja Bluetooth i nie jest włączony tryb samolotowy/offline.
• Zegarek został połączony z Twoim telefonem. Więcej informacji można znaleźć w punkcie Łączenie.
Synchronizacja danych:
1. Naciśnij i przytrzymaj przycisk WSTECZ na zegarku, by zalogować się do aplikacji Polar Flow.
2. Wyświetlony zostanie komunikat Łączenie z telefonem, a następnie Łączenie z apl. Polar Flow.
3. Po zakończeniu operacji pojawi się komunikat Synchronizacja zakończona.

Zegarek synchronizuje się automatycznie z aplikacją Polar Flow co godzinę, jeżeli Twój telefon znajduje sięw zasięgu Bluetooth. Automatyczna synchronizacja ma również miejsce po zakończeniu sesji treningowej lub
zmianie ustawień zegarka. Po synchronizacji zegarka z aplikacją Polar Flow dane o aktywności i treningu
zostaną również zsynchronizowane z serwisem Flow za pośrednictwem połączenia internetowego.
Pomoc techniczna i bardziej szczegółowe informacje na temat korzystania z aplikacji Polar Flow znajdują się na stronie
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SYNCHRONIZACJA DANYCH Z SERWISEM INTERNETOWYM FLOW ZA POMOCĄOPROGRAMOWANIA FLOWSYNC
Synchronizacja danych z serwisem internetowym Flow jest możliwa po instalacji oprogramowania FlowSync. Przejdź doflow.polar.com/start, pobierz to oprogramowanie i zainstaluj je, przed próbą synchronizacji.
1. Podłącz zegarek do komputera. Upewnij się, że program FlowSync jest uruchomiony.
2. Okno programu FlowSync zostanie otwarte na komputerze i rozpocznie się synchronizacja.
3. Po zakończeniu synchronizacji wyświetlony zostanie komunikat Zakończono.
Przy każdym podłączeniu zegarka do komputera oprogramowanie Polar FlowSync przesyła Twoje dane do serwisu Polar
Flow i synchronizuje wszystkie zmienione ustawienia. Jeśli synchronizacja nie rozpocznie się automatycznie, uruchom
FlowSync za pomocą ikony pulpitu (Windows) lub korzystając z folderu Aplikacje (Mac OS X). Oprogramowanie FlowSync
powiadomi Cię za każdym razem, gdy dostępna będzie aktualizacja oprogramowania sprzętowego.
Jeśli zmienisz ustawienia w serwisie Flow w czasie, gdy zegarek jest podłączony do komputera, naciśnij
przycisk synchronizacji w oprogramowaniu FlowSync, aby przenieść te ustawienia do zegarka.
W celu uzyskania pomocy technicznej i bardziej szczegółowych informacji na temat korzystania z serwisu Flow odwiedź
stronę support.polar.com/en/support/flow.
Aby uzyskać pomoc techniczną i więcej informacji na temat korzystania z oprogramowania FlowSync odwiedź stronę
support.polar.com/pl/support/FlowSync.

109WAŻNE INFORMACJE
AKUMULATOR
Zegarek jest wyposażony we wbudowany akumulator. Akumulatory mają ograniczoną żywotność, która zależy od kilku
czynników, w tym zastosowanej technologii, temperatury pracy, sposobu ładowania oraz użytkowania i pielęgnacji
zegarka. Możesz przedłużyć okres użytkowania akumulatora, utrzymując zegarek w dobrym stanie oraz ładując i
przechowując go zgodnie z poniższymi wskazówkami.
ll

Utrzymuj złącze ładowania zegarka w czystości, aby chronić go przed utlenianiem i innymi uszkodzeniami
powodowanymi przez zanieczyszczenia i słoną wodę (np. pot lub woda morska). Najlepszym sposobem nazachowanie złącz ładowania w czystości jest przepłukiwanie zegarka letnią wodą po każdym treningu. Zegarek jest
wodoodporny i można go myć pod bieżącą wodą bez obaw o uszkodzenie elementów elektronicznych.
Przed rozpoczęciem ładowania upewnij się, że na stykach zegarka i kabla nie ma wilgoci, kurzu ani innych
zanieczyszczeń. Delikatnie zetrzyj wszelkie zabrudzenia i osusz wilgotne miejsca.

lNie ładuj zegarka w temperaturze poniżej 0°C ani powyżej 40°C.

lNie ładuj zegarka w pobliżu materiałów łatwopalnych ani na powierzchniach łatwopalnych.

lNie ładuj zegarka, gdy jest mokry.

l

l

l

l

Nie pozostawiaj zegarka w ekstremalnie niskich (poniżej -10°C) bądź wysokich (powyżej 50°C) temperaturach ani
pod bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.
Nie dopuszczaj do całkowitego rozładowania akumulatora przed ponownym naładowaniem i nie ładuj go do pełnaza każdym razem. Utrzymywanie naładowania akumulatora w zakresie 10-90% zmniejsza jego obciążenie, pomaga
w utrzymywaniu optymalnej wydajności i przedłuża okres użytkowania.
Nie pozostawiaj przez dłuższy czas całkowicie rozładowanego akumulatora ani nie utrzymuj go przez cały czas w
stanie pełnego naładowania.
Przechowuj zegarek częściowo naładowany zegarek w chłodnym i suchym miejscu. Jeśli przez jakiś czas niebędziesz używać zegarka, naładuj go do około 50% przed rozpoczęciem przechowywania. Ponadto, wyłącz zegarekza pomocą opcji Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacje o zegarku. Wraz z upływem czasu, przechowywany
akumulator powoli się rozładowuje. W przypadku przechowywania zegarka przez dłuższy czas, zaleca się
naładowanie akumulatora po kilku miesiącach.

W miarę upływu czasu akumulatory stopniowo się zużywają, a ich pojemność maleje. Średnia żywotność akumulatorów
litowo-jonowych używanych w telefonach i zegarkach sportowych, w tym zegarkach Polar, wynosi około 2-3 lat. Po upływie
tego czasu akumulator zachowa około 80% swojej pierwotnej pojemności, a wartość ta będzie nadal malała wraz z
upływem czasu i dalszym użytkowaniem. Rzeczywisty okres przydatności akumulatora zależy od sposobu i warunków
użytkowania.
Firma Polar zachęca, aby po zakończeniu używania produktu ograniczyć do minimum wpływ odpadów na środowisko izdrowie ludzi, przestrzegając lokalnych przepisów dotyczących usuwania odpadów oraz korzystając z selektywnej zbiórkiurządzeń elektronicznych, jeśli jest dostępna. Nie utylizować produktu razem z niesortowanymi odpadami komunalnymi.

ŁADOWANIE BATERIIUżyj kabla USB dołączonego do zestawu, aby naładować akumulator przez port USB komputera.
Możesz również naładować akumulator używając zasilania z gniazdka ściennego. W przypadku ładowania z gniazdkaściennego użyj ładowarki USB (nie jest dołączona do zestawu). W przypadku korzystania z zasilacza USB sprawdź, czy jeston oznaczony „wyjście 5V DC” i dostarcza co najmniej 500 mA. Używaj wyłącznie zasilacza USB posiadającego stosowne
certyfikaty bezpieczeństwa (z oznaczeniem „LPS”, „Limited Power Supply”, „UL Listed” lub „CE”).

1101. Aby naładować zegarek, podłącz go do zasilanego portu USB lub ładowarki USB za pomocą kabla dołączanego do
zestawu. Kabel zostanie ustawiony w odpowiednim miejscu za pomocą magnesów. Upewnij się, że występ na kablu
jest dopasowany do wgłębienia na zegarku (oznaczonego na czerwono).

2. Wyświetlony zostanie komunikat Ładowanie.
Należy pamiętać, że jeśli akumulator jest całkowicie rozładowany, animacja ładowania może pojawić
się na ekranie po upływie kilku minut.
3. Pełna ikona baterii oznacza, że akumulator zegarka został całkowicie naładowany.

ŁADOWANIE PODCZAS TRENINGU
Nie ładuj zegarka podczas sesji treningowej za pomocą przenośnej ładowarki, takiej jak power bank. Jeśli podłączysz
zegarek do źródła zasilania podczas sesji treningowej, akumulator nie będzie ładowany. W przypadku podłączenia kabla doładowania podczas treningu pot i wilgoć mogą spowodować korozję i uszkodzić kabel do ładowania oraz zegarek.
Ponadto, jeśli rozpoczniesz sesję treningową podczas ładowania zegarka, ładowanie zostanie zatrzymane.

STAN AKUMULATORA I POWIADOMIENIA
Symbol statusu akumulatora
Symbol statusu akumulatora wyświetlany jest po obróceniu nadgarstka w celu spojrzenia na zegarek, po naciśnięciu
przycisku PODŚWIETLENIE w widoku godziny lub powrocie z menu do trybu wyświetlania godziny.

Powiadomienia o niskim poziomie naładowania akumulatorall

Kiedy poziom naładowania akumulatora spada, w widoku zegara wyświetlany jest komunikat Niski poziom baterii.
Podłącz do ładowania wyświetlane jest w trybie wyświetlania czasu. Zalecane jest naładowanie zegarka.
Komunikat Naładuj przed treningiem jest wyświetlany, jeśli poziom naładowania akumulatora jest zbyt niski, aby
zarejestrować sesję treningową.

Powiadomienie o niskim poziomie naładowania akumulatora podczas treningu:
lKiedy poziom naładowania akumulatora spada, wyświetlany jest komunikat Niski poziom akumulatora.
Powiadomienie wyświetli się ponownie, kiedy poziom naładowania akumulatora będzie zbyt niski, aby zmierzyćtętno i sygnał GPS, po czym pomiar tętna i funkcja GPS zostaną wyłączone.

111

l

l

Po osiągnięciu krytycznie niskiego poziomu akumulatora wyświetlony zostanie komunikat Zakończono
rejestrowanie. Zegarek przerywa rejestrowanie treningu i zapisuje dane treningowe.
Pusty wyświetlacz oznacza, że akumulator jest rozładowany, a zegarek przeszedł w tryb uśpienia. Naładuj zegarek.
Jeśli akumulator jest całkowicie wyczerpany, animacja ładowania może pojawić się po pewnym czasie.

Pusty wyświetlacz oznacza, że akumulator jest rozładowany, a zegarek przeszedł w tryb uśpienia. Naładuj zegarek. Jeśli
akumulator jest całkowicie wyczerpany, wyświetlenie animacji ładowania może potrwać pewien czas.
Czas działania akumulatora jest zależny od wielu czynników, takich jak temperatura otoczenia, w którym zegarek jestużywany, wybrane funkcje i czujniki oraz zużycie akumulatora. Częste synchronizowanie z aplikacją Polar Flow również
skraca czas działania akumulatora. Czas pracy ulega znacznemu skróceniu w bardzo niskich temperaturach. Noszenie
zegarka pod odzieżą wierzchnią pomaga utrzymać wyższą temperaturę i wydłużyć czas działania.

PIELĘGNACJA ZEGARKA
Podobnie jak każde urządzenie elektroniczne, zegarek Polar należy utrzymywać w czystości i obchodzić się z nim
delikatnie. Poniższe wskazówki pomogą spełnić warunki gwarancji, utrzymać urządzenie w doskonałym stanie i uniknąć
problemów podczas ładowania oraz synchronizowania.

UTRZYMYWANIE ZEGARKA W CZYSTOŚCI
Zalecamy mycie zegarka po każdym treningu pod bieżącą wodą, z użyciem roztworu wody i łagodnego mydła. Po myciu
wycieraj urządzenie do sucha miękką ściereczką.
Utrzymuj złącze ładowania zegarka i kabla w czystości, aby zapewnić bezproblemowe ładowanie i synchronizację.
Przed rozpoczęciem ładowania upewnij się, że na stykach zegarka i kabla nie ma wilgoci, kurzu ani innych zanieczyszczeń.
Delikatnie zetrzyj wszelkie zabrudzenia i osusz wilgotne miejsca. Nie ładuj zegarka, gdy jest mokry.
Utrzymuj złącze ładowania zegarka w czystości, aby chronić go przed utlenianiem i innymi uszkodzeniami powodowanymi
przez zanieczyszczenia i słoną wodę (np. pot lub woda morska). Najlepszym sposobem na zachowanie złącz ładowania w
czystości jest przepłukiwanie zegarka letnią wodą po każdym treningu. Zegarek jest wodoodporny i można go myć podbieżącą wodą bez obaw o uszkodzenie elementów elektronicznych.

Utrzymuj optyczny sensor tętna w czystości.
Uważaj, aby nie zadrapać obszaru czujnika optycznego na tylnej pokrywie. Zadrapania i zanieczyszczenia spowodują
obniżenie jakości pomiaru tętna z nadgarstka.
Unikaj korzystania z perfum, balsamów, kremów do opalania lub środków do odstraszania owadów na nadgarstku, naktórym nosisz zegarek. Jeśli zegarek będzie miał kontakt z tymi lub innymi środkami chemicznymi przemyj go łagodnymśrodkiem czyszczącym i opłucz pod bieżącą wodą.

PRZECHOWYWANIE
Przechowuj w suchym i chłodnym miejscu. Unikaj przechowywania w miejscach zawilgoconych, wewnątrz opakowań
nieprzepuszczających powietrza (torba plastikowa, sportowa), a także razem z materiałami przewodzącymi prąd (np. z
mokrym ręcznikiem). Nie wystawiaj urządzenia treningowego na długotrwałe, bezpośrednie działanie promieni
słonecznych (np. zostawiając je w samochodzie lub na kierownicy roweru). Jeśli przez jakiś czas nie będziesz używać
zegarka, przechowuj go w stanie częściowo naładowanym. Wraz z upływem czasu, przechowywany akumulator powoli się
rozładowuje. W przypadku przechowywania zegarka przez dłuższy czas, zaleca się naładowanie akumulatora po kilku
miesiącach. Wydłuży to żywotność akumulatora.
Nie wystawiaj urządzenia na działanie ekstremalnie niskich (poniżej -10°C/14°F) i wysokich (powyżej 50°C/120°F)
temperatur oraz promieni słonecznych.

112

SERWISW czasie obowiązywania dwuletniej gwarancji zalecamy, aby wszelkie czynności serwisowe wykonywane były wyłącznie
przez autoryzowane centrum serwisowe firmy Polar. Gwarancja nie obejmuje uszkodzeń ani szkód pośrednich
spowodowanych serwisem nieautoryzowanym przez Polar Electro. Więcej informacji można znaleźć w międzynarodowej
gwarancji ograniczonej firmy Polar.
Informacje kontaktowe oraz wszystkie adresy punktów serwisowych firmy Polar znajdują się na stronie support.polar.com
i na stronach dla poszczególnych krajów.

ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
Produkty Polar (urządzenia treningowe, monitory aktywności i akcesoria) zostały stworzone z myślą o wskazywaniu
poziomu obciążenia fizjologicznego i regeneracji podczas sesji treningowej oraz po zakończeniu ćwiczeń. Urządzenia
treningowe i monitory aktywności Polar mierzą tętno i kontrolują Twoją aktywność. Urządzenia treningowe Polarz wbudowaną funkcją GPS pokazują prędkość, dystans i lokalizację. Współpracując z kompatybilnymi akcesoriami Polarurządzenia treningowe Polar pokazują prędkość i dystans, kadencję, lokalizację i wydatek mocy. Zobacz
www.polar.com/en/products/accessories gdzie jest dostępna pełna lista kompatybilnych akcesoriów. Urządzenia
treningowe Polar z sensorem ciśnienia barometrycznego mierzą wysokość nad poziomem morza oraz inne zmienne. Inne
zastosowania nie są zamierzone ani domniemane. Urządzenia treningowego Polar nie należy używać do wykonywania
pomiarów środowiskowych, które wymagają profesjonalnej lub przemysłowej dokładności.

ZAKŁÓCENIA PODCZAS TRENINGU
Zakłócenia elektromagnetyczne i sprzęt treningowy
Zakłócenia mogą występować w pobliżu urządzeń elektrycznych. Również stacje bazowe WLAN mogą powodować
zakłócenia podczas ćwiczeń z urządzeniem treningowym. Aby uniknąć błędnych odczytów lub niewłaściwego działania,należy oddalić się od ewentualnych źródeł zakłóceń.
Sprzęt treningowy z elementami elektronicznymi lub elektrycznymi, takimi jak wyświetlacze LED, silniki i hamulce
elektryczne mogą emitować sygnały powodujące zakłócenia. Aby rozwiązać te problemy:
1. Zdejmij pasek sensora tętna i korzystaj z urządzeń treningowych w normalny sposób.
2. Przestaw urządzenie treningowe, aż znajdziesz miejsce, w którym odczyt nie jest zakłócony, a symbol serca nie
pulsuje. Zakłócenia są często najsilniejsze bezpośrednio przed panelem wyświetlacza danego sprzętu, podczas gdy
na lewo i na prawo od panelu znajdują się strefy wolne od zakłóceń.
3. Załóż ponownie opaskę sensora tętna na klatkę piersiową i utrzymuj urządzenie treningowe na ile to możliwe w
strefie pozbawionej zakłóceń.
Jeżeli urządzenie wciąż nie współpracuje ze sprzętem treningowym, możliwe jest, że występuje za dużo zakłóceń, które
uniemożliwiają bezprzewodowy pomiar tętna.

STAN ZDROWIA A TRENING
Trening może wiązać się z pewnym ryzykiem. Warto udzielić odpowiedzi na poniższe pytania dotyczące stanu zdrowia
przed rozpoczęciem regularnego programu treningowego. Jeśli odpowiesz tak na którekolwiek z tych pytań, zalecamyskonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego.
l
l
l
l
l
l
l

Czy w ciągu ostatnich 5 lat Twoja aktywność fizyczna była ograniczona?
Czy masz wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu?
Czy zażywasz jakiekolwiek leki na ciśnienie krwi lub serce?
Czy występowały u Ciebie problemy z oddychaniem?
Czy masz objawy jakiejkolwiek choroby?
Czy wracasz do zdrowia po poważnej chorobie lub leczeniu?
Czy używasz stymulatora serca lub innego wszczepionego urządzenia elektronicznego?

113

l
l

Czy palisz?
Czy jesteś w ciąży?

Należy pamiętać, że na tętno wpływa nie tylko intensywność treningu, ale również leki na choroby serca, ciśnienie krwi, stan
psychiczny, astma, oddychanie, itp., a także niektóre napoje energetyczne, alkohol i nikotyna.
Należy zwracać uwagę na reakcje organizmu na trening. Jeśli podczas ćwiczeń odczujesz niespodziewany ból lub
nadmierne zmęczenie, zalecamy przerwanie treningu lub kontynuowanie z mniejszą intensywnością.
Uwaga! Możesz używać produktów Polar jeśli korzystasz ze stymulatora serca lub innego wszczepionego urządzenia
elektronicznego. Teoretycznie nie powinno być możliwe zakłócanie pracy stymulatora serca przez produkty Polar. W
praktyce nie są znane żadne doniesienia sugerujące, że ktokolwiek kiedykolwiek doświadczył zakłóceń. Nie możemy
jednak udzielić oficjalnej gwarancji zgodności naszych produktów ze wszystkimi stymulatorami serca lub innymi
wszczepianymi urządzeniami, ze względu na olbrzymią różnorodność tych urządzeń. W przypadku jakichkolwiekwątpliwości lub nietypowych wrażeń podczas używania produktów Polar, należy skonsultować się z lekarzem lub
skontaktować się z producentem wszczepionego urządzenia elektronicznego w celu określenia bezpieczeństwa w danym
przypadku.
Jeśli masz alergię na jakąkolwiek substancję, która wchodzi w kontakt ze skórą lub jeśli podejrzewasz reakcję alergiczną wzwiązku ze stosowaniem produktu, sprawdź materiały wymienione w Danych Technicznych. Jeśli wystąpi jakakolwiek
reakcja skórna, przestań używać produktu i skonsultuj się z lekarzem. Prosimy również o poinformowanie działu obsługi
klienta Polar o reakcji skórnej. Aby uniknąć reakcji skóry na sensor tętna, noś go na koszulce, ale zwilż solidnie koszulkę na
obszarze znajdującym się pod elektrodami, aby zapewnić jego sprawne działanie.
Jednoczesne działanie wilgoci i intensywnego tarcia może powodować ścieranie barwnika z powierzchni
sensora tętna lub paska, a w rezultacie zaplamienie jasnych ubrań. Może również powodować schodzenie
ciemnych barwników z ubrań i ewentualnie zabarwienie jasnych urządzeń treningowych. Aby ochronić jasnykolor urządzenia treningowego przez wiele lat użytkowania, należy używać podczas ćwiczeń ubrań, które nie
farbują. Jeśli stosujesz na skórze perfumy, balsamy, kremy do opalania lub środek do odstraszania owadów,
upewnij się, że nie mają one kontaktu z urządzeniem treningowym ani sensorem tętna. W przypadku treningu
na mrozie (-20°C do -10°C / -4 °F do 14 °F) zalecamy noszenie urządzenia treningowego pod rękawem kurtki,
bezpośrednio na skórze.

OSTRZEŻENIE – PRZECHOWUJ BATERIE W MIEJSCU NIEDOSTĘPNYM DLA DZIECI
Sensory tętna Polar (na przykład H10 i H9) wykorzystują baterie pastylkowe. Połknięcie baterii pastylkowej możespowodować poważne oparzenia wewnętrzne w ciągu zaledwie 2 godzin i może prowadzić do śmierci. Nowe i zużyte
baterie należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Jeśli komora baterii nie zamyka się bezpiecznie,należy zaprzestać używania produktu i przechowywać go w miejscu, do którego dzieci nie mają dostępu. W przypadku
podejrzenia, że baterie mogły zostać połknięte lub umieszczone w jakiejkolwiek części ciała, uzyskaj natychmiastową
pomoc medyczną.

Twoje bezpieczeństwo jest dla nas ważne. Kształt sensora biegowego Polar Bluetooth® Smart zaprojektowano w taki
sposób, aby ograniczyć do minimum możliwość zaczepienia nim o coś. Należy jednak zachować ostrożność, na przykład
podczas biegu z sensorem biegowym przez zarośla.

JAK BEZPIECZNIE UŻYWAĆ PRODUKTU POLAR
Polar oferuje swoim klientom co najmniej pięć lat pomocy technicznej od momentu rozpoczęcia sprzedaży produktu.
Pomoc techniczna obejmuje obowiązkowe aktualizacje oprogramowania sprzętowego urządzeń Polar oraz naprawę
krytycznych błędów jeśli jest to konieczne. Polar ciągle monitoruje aktualizacje dotyczące znanych błędów. Zalecamy
regularną aktualizację produktu Polar, gdy tylko aplikacja Polar Flow lub oprogramowanie Polar FlowSync poinformują odostępności nowej wersji oprogramowania sprzętowego.
Dane sesji treningowych oraz inne dane zapisywane w urządzeniu Polar obejmują poufne informacje o użytkowniku, takie
jak imię i nazwisko, informacje na temat organizmu, ogólny stan zdrowia i lokalizacja. Dane lokalizacyjne mogą być114

wykorzystane do śledzenia użytkownika podczas treningu oraz do ustalenia jakimi trasami zwykle się porusza. Z tych
powodów należy zachować szczególną ostrożność podczas przechowywania urządzenia, gdy nie jest ono używane.
Jeśli używasz powiadomień z telefonu na zegarku, pamiętaj, że wiadomości z niektórych aplikacji będą pojawiały się nawyświetlaczu. Najnowsze wiadomości można również przeglądać z poziomu menu zegarka. Aby zapewnić poufność
wiadomości prywatnych, nie korzystaj z powiadomień z telefonu.
Przed przekazaniem urządzenia innej osobie w celu przeprowadzenia testów lub przed jego sprzedażą, wykonaj reseturządzenia do ustawień fabrycznych i usuń je ze swojego konta Polar Flow. Przywrócenie ustawień fabrycznych można
wykonać za pomocą oprogramowania FlowSync na komputerze. Przywrócenie ustawień fabrycznych spowoduje
wyczyszczenie pamięci urządzenia, które nie będzie już mogło łączyć się z Twoimi danymi. Aby usunąć urządzenie z konta
Polar Flow, zaloguj się do serwisu Flow, wybierz produkt i kliknij przycisk „Usuń” obok produktu, który chcesz usunąć.
Te same sesje treningowe są również zapisywane w Twoim urządzeniu mobilnym z aplikacją Polar Flow. W celu
zapewnienia dodatkowego bezpieczeństwa, w urządzeniu mobilnym można włączyć różne opcje zabezpieczeń, takie jaksilne uwierzytelnianie i szyfrowanie urządzenia. Wskazówki dotyczące włączania tych opcji są podane w instrukcji obsługiurządzenia przenośnego.
Podczas korzystania z serwisu Polar Flow zalecamy stosowanie hasła o długości nie mniejszej niż 12 znaków. Jeśli
korzystasz z serwisu Polar Flow za pomocą publicznie dostępnego komputera, pamiętaj o wyczyszczeniu pamięci
podręcznej i historii przeglądania, aby uniemożliwić innym osobom dostęp do konta. Ponadto, jeśli nie jest to Twój
komputer, nie zezwalaj przeglądarce na zapamiętanie hasła do serwisu Polar Flow.
Wszelkie problemy z bezpieczeństwem można zgłaszać na adres security(a)polar.com lub do działu obsługi klienta Polar.

DANE TECHNICZNEVANTAGE M2
Typ akumulatora:
Akumulator Li-Po 230 mAh
Czas pracy:
Czas działania: do 30 godz. w trybie treningowym (z włączonym GPS i pomiarem tętna z nadgarstka) lub do 7 dni w trybie
zegarka, z włączonym całodobowym pomiarem tętna. Wiele opcji oszczędzania energii.
Te opcje oszczędzania energii umożliwiają wydłużenie treningu nawet do 100 godzin.
Temperatura pracy:-10°C do +50°C / 14°F do 122°F
Materiały urządzenia:Urządzenie: ABS+GF, PMMA, STAL NIERDZEWNA
Pasek: SILIKON, KLAMRA ZE STALI NIERDZEWNEJ
Materiały użyte do produkcji kabla USB:MOSIĄDZ, PA66+PA6, PC, TPE, STAL NIESTOPOWA, NYLON
Dokładność zegarka:Wyższa niż ± 0,5 s/dobę w temp. 25℃ /77°F.
Dokładność urządzenia GNSS:
Dystans ±2%Średnia dokładność trasy: 5 m

115

Są to wartości określane w otwartym terenie, gdzie nie ma drzew ani budynków blokujących odbiór satelitarny. Na
obszarach miejskich i w lasach te wartości można osiągnąć, ale czasem się one różnią.
Częstotliwość zapisu danych GNSS
1 sekunda (tę wartość można zmienić na 1 minutę lub 2 minuty w ustawieniach oszczędzania energii)
Precyzja pomiaru wysokości:1m
Precyzja pomiaru wzniesienia/spadku:
5m
Maksymalna wysokość n.p.m.:
9000 m / 29 525 ft
Zakres pomiaru tętna:15–240 uderzeń/min (bpm)
Zakres wyświetlania aktualnej prędkości:0-399 km/h 247,9 mph(0-36 km/h lub 0-22,5 mph (przy pomiarze prędkości za pomocą sensora biegowego Polar)
Wodoszczelność:30 m (nadaje się do używania podczas pływania)
Pojemność pamięci:Do 90 godzin treningu z lokalizacją GPS i pomiarem tętna, w zależności od ustawień językowychWyświetlacz
Zawsze włączony kolorowy ekran. Szkiełko z laminowanego szkła akrylowego z utwardzoną powierzchnią. Rozmiar 1,2”,rozdzielczość 240 x 240.

Wykorzystuje bezprzewodową technologię Bluetooth®.
Moduł radiowy działa w paśmie(-ach) ISM 2,402-2,480 GHz i ma maksymalną moc 5 mW.
Dzięki technologii optycznego sensora tętna Polar Precision Prime na skórę oddziałuje jedynie niewielka i bezpieczna ilość
prądu elektrycznego. Dzięki kontaktowi urządzenia z nadgarstkiem możliwe jest zwiększenie dokładności pomiaru.

OPROGRAMOWANIE POLAR FLOWSYNC
Do korzystania z oprogramowania FlowSync wymagany jest komputer z systemem operacyjnym Microsoft Windows lub
Mac z dostępem do Internetu oraz wolnym portem USB.
Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

KOMPATYBILNOŚĆ APLIKACJI MOBILNEJ POLAR FLOW
Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

WODOSZCZELNOŚĆ PRODUKTÓW POLAR
Z większości produktów Polar można korzystać podczas pływania. Nie nadają się one jednak do nurkowania. Aby
utrzymać wodoszczelność, nie naciskaj przycisków urządzenia znajdującego się pod wodą.

116

Urządzenia Polar do pomiaru tętna z nadgarstka nadają się do pływania i kąpieli. Gromadzą one dane dotyczące
aktywności na podstawie ruchów nadgarstka również podczas pływania. Podczas naszych testów okazało się, że pomiartętna z nadgarstka nie działa optymalnie w wodzie, więc nie możemy zalecać pomiaru tętna z nadgarstka podczas
pływania.
W przypadku zegarków wodoszczelność podawana jest w metrach, co odpowiada statycznemu ciśnieniu wody na danejgłębokości. Polar korzysta z tej samej metody. Wodoszczelność produktów Polar jest sprawdzana zgodniez międzynarodową normą ISO 22810 lub IEC60529. Każde urządzenie Polar, które określane jest jako wodoszczelne jest
sprawdzane przed dostawą.
Produkty Polar występują w czterech różnych klasach wodoszczelności. Sprawdź klasę posiadanego produktu na tarczyspodniej i porównaj ją z danymi zawartymi w poniższej tabeli. Uwaga: poniższe definicje mogą nie obejmować produktów
innych producentów.
Podczas czynności wykonywanych pod wodą dynamiczne ciśnienie wywoływane przez poruszanie się w wodzie jestwiększe od statycznego. Oznacza to, że poruszanie obiektu pod wodą naraża go na działanie większego ciśnienia, niżgdyby obiekt się nie poruszał.
Oznaczenie natylnej części
produktu

Zachlapania,pot, deszcz
itd.

Kąpieli pływanie

Nurkowaniez rurką
(bez butli
z powietrzem)

Nurkowaniez akwalungiem (zbutlami z
powietrzem)(bez butli
z powietrzem)

Charakterystyka
wodoszczelności

Wodoszczelność
IPX7

OK

-

-

-

Nie używać wody podciśnieniem.
Chronione przed
zachlapaniem, deszczem
itp.
Wykorzystana norma:
IEC60529.

Wodoszczelność
IPX8

OK

OK

-

-

Minimum podczas kąpieli
i pływania.
Wykorzystana norma:
IEC60529.

Wodoszczelność
Wodoszczelny do
20/30/50 metrów
Nadaje się doużytku podczas
pływania

OK

OK

-

-

Minimum podczas kąpieli
i pływania.
Wykorzystana norma:
ISO22810.

Wodoszczelny do
100 m

OK

OK

OK

-

Nadaje się do częstego
wykorzystania w wodzie
lecz nie do nurkowaniaz akwalungiem.
Wykorzystana norma:
ISO22810.

117

ATESTY I CERTYFIKATY
Ten produkt spełnia wymagania dyrektyw 2014/53/UE, 2011/65/UE i 2015/863/UE. Odpowiednia
deklaracja zgodności i inne informacje o atestach i certyfikatach dla każdego produktu są dostępne
na stronie internetowej www.polar.com/en/regulatory_information.
To oznakowanie w postaci przekreślonego pojemnika na kółkach informuje, że produkty Polar sąurządzeniami elektronicznymi i są objęte zakresem dyrektywy Parlamentu Europejskiego i Rady
2012/19/UE w sprawie zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego (WEEE), a baterie iakumulatory stosowane w produktach są objęte zakresem dyrektywy 2006/66/WE Parlamentu
Europejskiego i Rady z dnia 6 września 2006 r. w sprawie baterii i akumulatorów oraz zużytych baterii i
akumulatorów. Oznacza to, że krajach UE te produkty oraz baterie/akumulatory znajdujące się w
produktach Polar powinny być usuwane oddzielnie. Polar zachęca, aby również poza terytorium Unii
Europejskiej ograniczać do minimum wpływ odpadów na środowisko i zdrowie ludzi, przestrzegając
lokalnych przepisów dotyczących usuwania odpadów oraz – jeśli jest to możliwe – korzystając z
selektywnej zbiórki urządzeń elektronicznych, a także baterii i akumulatorów.
Aby wyświetlić informacje o atestach i certyfikatach dotyczące Vantage M2, przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia
ogólne > Informacje o zegarku.

MIĘDZYNARODOWA GWARANCJA OGRANICZONA FIRMY POLAR
l

l

l

l

l
l

l

l
l

Produkty Polar są objęte międzynarodową ograniczoną gwarancją udzielaną przez Polar Electro Oy. Produkty
sprzedawane w USA i Kanadzie są objęte gwarancją udzielaną przez Polar Electro, Inc.
Firma Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. gwarantuje pierwszemu konsumentowi/nabywcy produktu Polar, że
produkt ten będzie wolny od wad materiałowych i wykonania przez dwa (2) lata od daty zakupu. Nie dotyczy topasków wykonanych z silikonu lub tworzyw sztucznych, w przypadku których okres gwarancji wynosi jeden (1) rok
od daty zakupu.
Gwarancja nie obejmuje normalnego zużycia eksploatacyjnego baterii lub innych części produktu, uszkodzeń
powstałych w wyniku nieprawidłowego użycia, nadużycia, wypadku bądź niezachowania środków ostrożności,niewłaściwej konserwacji, wykorzystywania w celach komercyjnych, pękniętych, uszkodzonych lub zarysowanych
obudów/wyświetlaczy, wykonanych z tkaniny opasek na rękę, wykonanych z tkaniny lub skórzanych pasków, opasek
elastycznych (np. opasek na klatkę piersiową sensora tętna) oraz odzieży Polar.
Gwarancja nie obejmuje również szkód, strat, kosztów i wydatków, bezpośrednich, pośrednich, ubocznych lub
specjalnych, wynikających z korzystania z produktu lub powiązanych z produktem.
Gwarancja nie obejmuje produktów kupionych z drugiej ręki.
W okresie obowiązywania gwarancji produkt zostanie naprawiony lub wymieniony w dowolnym centrum
serwisowym firmy Polar bez względu na kraj zakupu.
Gwarancja udzielana przez Polar Electro Oy/Inc. nie wpływa na ustawowe prawa konsumenta wynikające
z obowiązujących przepisów krajowych ani na prawa konsumenta w stosunku do sprzedawcy wynikające z umowy
sprzedaży/kupna.
Należy zachować paragon jako dowód zakupu!
Gwarancja na wszelkie produkty jest ograniczona do krajów, w których dany produkt był pierwotnie sprzedawany
przez Polar Electro Oy/Inc.

Producent: Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandia www.polar.com.
Polar Electro Oy posiada certyfikat ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandia. Wszelkie prawa zastrzeżone. Zabrania się wykorzystywania
i powielania w jakikolwiek sposób jakiejkolwiek części niniejszej instrukcji bez uprzedniej pisemnej zgody Polar Electro Oy.
Nazwy i logo stosowane w niniejszej instrukcji obsługi lub na opakowaniu produktu są znakami towarowymi Polar Electro
Oy. Stosowane w niniejszej instrukcji obsługi lub na opakowaniu produktu nazwy i logo oznaczone symbolem ® są
zarejestrowanymi znakami towarowymi Polar Electro Oy. Windows jest zarejestrowanym znakiem towarowym Microsoft
Corporation. Mac OS jest zarejestrowanym znakiem towarowym Apple Inc. Znak słowny i logo Bluetooth® są118zarejestrowanymi znakami towarowymi Bluetooth SIG, Inc. Wszystkie te znaki są wykorzystywane przez Polar Electro Oy
na zasadzie licencji.

ZASTRZEŻENIA PRAWNE• Materiały zawarte w niniejszej instrukcji mają charakter wyłącznie informacyjny. Opisane w niej produkty mogą ulec
zmianie bez wcześniejszego powiadomienia, ze względu na ciągły program rozwoju prowadzony przez producenta.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nie składa żadnych oświadczeń ani nie udziela żadnych gwarancji w odniesieniu
do niniejszej instrukcji, ani w odniesieniu do produktów w niej opisanych.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nie odpowiada za żadne szkody, straty, koszty lub wydatki bezpośrednie,pośrednie, uboczne lub specjalne wynikające z niniejszej instrukcji lub produktów w niej opisanych, bądź z nimipowiązane.
2.1 PL 12/2022

119