令和 5 年 4 月号…

ひ ゃ く そ う え ん け ん こ う

今月の花：ライラック

過ぎ
防
止に役
立
ち
ます。
１日に
１．
５～
２
リッ
す
るので、
「もう
何も口に入れた
くない！
」

めば胃が膨れ、満腹感がア
ッ
プ
す
るので食
べ
食後
す
ぐに
歯をみがくと口の中がすっきりを防止す
る
効
果があり
ます。
また
食中に飲

５．
食事
後はす
ぐに歯みがきをす
る

食前に飲
め
ば、過剰
な食欲を抑えてドカ食いがちに。
すぐ
片づける
よ
うにしましょう。
みて下さいね。

１ ■． 食炭酸 欲
水 をを 抑飲 え
む るム
ダに食べ過ぎてしまう
傾
向に。

７つの方
法が顔を出し、いつまでも食べ続けてしまい

目の前に食べ物が置いてあるとニセの食欲ブできるので、７つの方法を参考にして少し意識するだ
けで食欲が自然にセー

４．
食べ終
わったら
す
ぐに片づける

いかがでしたか？

がおさまり
ます。

食欲」
が増
えやす
く、適。
満腹中
枢も刺激さ
れ
食欲

乱
れると、
「ニセのなので、小腹を満たすには最トには必
要です。

ホル
モンのバ
ラン
スがれも咀嚼
を必
要とす
る
食べ物

こともダ
イ
エ
ッ

不規
則な生
活やス
トレ
ス
でを常備しておきましょう。
どぷり
睡眠をとるに、つい食べちゃう！
」。
これは「ニセの食欲」。
ル
メといった、ヘルシー
フード

れているので、たっの食欲」とい
います。
「
おなかがす
いてな
いのナ
ッ
ツ
類、ド
ラ
イフ
ル
ー
ツ、ス

り、糖代
謝
も約３０％
低下す
るといわ

憶
などに関係
して食欲を導
く
ケー
ス
を
「ニセ３．
ヘル
シー
なおやつを準備しておくことで甘いものが無性に食べた
くなったから」といった、無意
識に認
知・
嗜
好・
経
験・記をゆっくり
飲
む
ことがポ
イン
トです。

す。
さらに、前頭葉の機能が低下する

一方、「ランチタイムだから」「美味しそうだ

こ 前 か 高 か か ナ 長 思
ラ も を場 か カ か を ーい バ がれ に ら 性 な け 禍 嶋 い こ ッ 柵 あ 進 を か ー 。 使 ヤ 軽 る ッ 盛 Ｗが 妻 で 能て も の 出 れ ガ 越 る 化 牽 わ も 少 用 ー い そ ト り Ｂ
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えとス でてレ）きます。
これが「本当の食欲」です。

きます。
ただし、
少量（１００ミリリットル）

食欲が自然と抑えられ、食べ過ぎも予防でうホル
モン物
質が増えるといわれていま質が減り、逆に食欲を増進させてし
ま不足を感知し強い
空
腹感を与えて食欲を導
甘い飲
み物を飲
むと
血糖
値が上がるので睡眠
不足だと食欲を抑える
ホル
モン
物

ネル
ギー
不足を補うと同時に、脳内では糖質食事を摂らない時
間が長く続くと、血中のエ

２ 脂． 肪
空
腹 がを 燃感 えじ やた すら く、 な甘 り
い ま飲 すみ 。
物を飲
む

■
本
当の食欲とニセの食欲

うに、７つの方法を紹介します。

トルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、です。
そこで
今
回は、自分の食欲を
コ
ン
ト
ロー
ル
し、引
き締
まった
体をキー
プできる
よ

り、周りが食べているとつい一緒に食べてしまった
り
、
このよ
う
な食べる
癖には要
注
意

空
腹でもないのに食べてしまう
ことはあり
ません
か？
気がついたらお菓子を食べていた

今月は春のなぞなぞです。子どもに戻った気分で考えてくださいね。
➊春になると土の中からでてくる細くて可愛らしい「くし」って？
➋春先に土の中からでてくる、ほろ苦い「とう」は？

、ス
トレス
を感ス
解消や集
中力

食を抑
えるのに考えてみると物の数を減らせるかもしれません。

➌春になるときれいな声でなく「イス」は？

1．小さいサイズのボウル❹日本中に春を伝えていく線ってどんな線か？

キッチンにボウルを収納するとき、大きいサイズを一番下に❺桜にあって梅にはない、草にはあって菊にはない。

し、その上に小さいサイズのボウルを重ねていませんか？実

これなーんだ？

際によく使うのは上から 3 番目くらいのボウルなのに、使用す❻生まれて三年たつと食べられる食べ物って？

るたびに小さいボウルを持ち上げていませんか？小さいサイ❼毎年 4 月に新しくなる土ってなーんだ？

ズのボウルの代わりにお椀を使ってみるのもいいかもしれま❽お寿司やさんの「がり」は生姜ですが、春になると砂浜にあらわれる「がり」はなんでしょうか？
❾一年中桜をみるのにかかる費用っていくら？
➓桜の木の下にできる「なみ」って？（答え 2 つ）

せん。よく使うサイズのボウルがあれば事足ります。

2．手に取りやすい場所にあるキッチンペーパー
少しテーブルが汚れている、何か濡れているものを拭きたい時など、キッチンペーパーを使っていませんか？でも、大半のことはティッシュペーパーで代用できます。

７ す じ ア 特 両 ６ ま と． 。 や ッ に 手 ． す い睡
す プ 効 を 手 。 う眠
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メで「あって当たり前」と思うものでも、「本当に必要なのか？」とがセー
ブでき

【答え】

魚の水分を拭きとる、揚げ物の油➊つくし➋ふきのとう➌うぐいす❹桜前線を吸収するといったキッチンペーパー本来の力を発揮するよ❺餅（桜餅・草餅）❻山菜（三歳）❼粘土（年度）

うな場面でのみ使うように変更してみましょう。

❽潮干狩り❾100 円（100 円硬貨に桜が描かれている）

3．生ゴミ用の三角コーナー➓人並（ひとなみ）花見（はなみ）三角コーナーを思いきって手放してみるのはいかがでしょうか？ただ、三角コーナーがなくなってしまっては、生ゴミの処-子宝相談/婦人病・自律神経失調症専門ひとりひとり、体質や症状の現われ方は異なります。お客様の不調をお伺いし、最適かつやさしく効く漢方薬をおすすめ（処方）いたします。 お気軽にご相談下さい。

近鉄藤井寺駅北側 ご相談電話 0120-56-1328

漢方百草園薬局理に困ってしまいますよね。そこで、オススメなのが新聞とラップを使った方法です。新聞紙を使ってゴミ入れを作り、ラップをゴミにまきつけて捨てます。新聞で水分を吸収し、ラップで臭いを密封します。

●片足立ちで体力年齢をチェック！
まずあなたの脚力チェックをしてみましょう。やり方は簡１．足を腰幅ほどに開いて立つ単です。素足で立ち、両手も楽な状態で下げます。目を２．片足を上げ、10cm ほどの開けて片足を床から離してそのままキープ。
フラフラしたという人は、既に筋力が低下しているかもしれません。ちなみに、片足立ちテストの基準値は下記の通りです。ご自分の脚力は何歳でしたか？

ところで 1 分間キープ
３．上げた足を床に下ろしたら、反対側の足も同じように上げる
片足を上げるときは、膝と足の付け根の両方を 90 度ほどに曲げ、目線はまっすぐ前を見据えましょう。

▼年齢

▼平均

20～29 歳70 秒

30～39 歳55 秒

40～49 歳

40 秒

●片足立ちの効果はゆっくり表れる

50～59 歳30 秒

片足立ちは筋肉を鍛えたり、骨盤のゆがみを矯正したり60～69 歳

20 秒する効果が期待できますが、すぐに目に見える結果があ

このテストで年齢よりも結果が悪かった人は、脚の筋力や平衡感覚が低下しているかもしれません。スキマ時間
で運動習慣をはじめてみましょう。

明日葉は、今日芽を摘んでも明日になればもう新基本的な片足立ちのやり方は、以下の通りです。

片足立ちをするとどうしてもふらついてしまう方は、壁に指をついて支えながら行っても大丈夫です。

らわれるわけではありません。
筋肉は運動などで刺激を受けると傷つき、体のなかで修復が行われ、ダメージと修復を繰り返すことで筋肉量が増えて筋力がアップします。ですが、1 回の運動と修復で●片足立ちのエクササイズはどんな効果がある？

増える筋肉量はわずかなため、効果を実感するには数ヶ①体幹が鍛えられる／体幹の筋肉が衰えると上半身を月ほどの長い時間がかかります。

支えることができず猫背になるため、体幹の強化は姿

このように、片足立ちを始めてすぐに筋肉量が増えたり、勢改善にもつながります。

骨盤のゆがみが整ったりといった効果は出ません。その芽が出るということから「明日葉（あしたば）」と②骨盤矯正効果／中臀筋や内転筋といった骨盤に関わ●桜の枝はなぜ、折ってはいけないの？

いう名前が付いたといわれています。 原産地は、る筋肉を動かせるため、骨盤周辺をほぐし、ゆがみのよく継続して行うことが大切です。

「桜切るバカ、梅切らぬバカ」ということわざがあ八丈島です。旬は、３月～１０月です。

矯正につながります。骨盤は内臓を支える役目があり片足立ちで効果を得るには、正しい姿勢で行うことも大切ります。その意味は、桜の枝はそのままの状態の方

栄養成分は、カロテン、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ

ますが、ゆがんでいると内臓が本来の位置より下がです。まっすぐに体を保とうが、半球の形をした綺麗な姿になるということ。

１２、ビタミンＣ、カリウム、カルシウム、食物り、お腹がぽっこりと出てしまう可能性があります。とすることでさまざまな筋肉が繊維などの多種多様な栄養素が含まれており優れ③ダイエット効果／体の筋肉量が多いほど基礎代謝が使われて体幹を鍛えられるため、た緑黄色野菜です。切ると出てくる黄色い液は、上がり、同じ運動量でも消費カロリーが多くなるため、できるだけふらつかないようにカルコン・クマリンという成分です。

痩せやすい体になるのです。

心がけましょう。

一方、梅は枝を切らないと立派な花を咲かせることができず、実の収穫量も減ってしまいます。
ことわざは先人の知恵ですが、実際に桜の枝を切ると、切り口が腐って桜の木に勢いがなくな

カロテン・カルコン・クマリンは、抗酸化作用がることもあるそうです。

強く動脈硬化やがんの予防●桜の葉には毒がある！？に効果があります。カリウ

桜の葉にはクマリンという毒があります。クマリン

ムは高血圧の予防に働きまには、雨の日などに葉が落ちることで毒をあたりにす。鉄分は貧血防止に働きまき、雑草が育つことを防ぐ役割があります。つまます。食物繊維は、むくみり、桜以外の植物が周りに生えないようにして、地や便秘の改善に効果があり面の養分を独り占めしようというわけです。桜の花はキレイですが、したたかな面もあるのですね（笑）
人体には特に影響はないので安心です。

ます。また、血液をサラサラにするクロロフィル、ゲルマニウムなども含まれています。

ため、最初は 1 日 1 分という短い時間でも良いので、根気●片足立ちの基本的なやり方

今が旬のわかめやひじきで血管を若く！
“長寿ホルモン”とも呼ばれる「アディポネクチン」は、糖質の代謝に働くインスリンの作用をサポートし、血管の若さを保ってくれます。このホルモンは、マグネシウムをたくさん摂ることで分泌が活発に。マグネシ
ウムが多い食品といえば海藻。中でも「わかめ」や「ひじき」がおすすめ。
海藻は今が旬。美味しくたくさん摂取しましょう。