PANDUAN PENGGUNA

ISI
Isi
M430 Panduan Pengguna
Pengenalan
Ambil keuntungan penuh M430 Anda
Mulai
Menyetel M430 Anda
Pilih satu opsi untuk penyetelan
Opsi A: Setel dengan perangkat seluler dan aplikasi Polar Flow
Opsi B: Setel dengan komputer Anda
Opsi C: Setel dari perangkat
Fungsi tombol
Tampilan waktu dan menu
Mode pra latihan
Selama latihan
Struktur menu
Hari saya
Buku Harian
Pengaturan
Tes Kebugaran
Penghitung waktu
Favorit
Denyut jantung saya
Mengenakan M430 Anda
Saat mengukur denyut jantung dari pergelangan Anda
Saat tidak mengukur denyut jantung dari pergelangan Anda
Pemasangan
Pasangkan perangkat seluler dengan M430 Anda
Pasangkan sensor denyut jantung dengan M430 Anda
Pasangkan sensor langkah dengan M430 Anda
Pasangkan Timbangan Polar Balance dengan M430 Anda
Hapus pemasangan
Pengaturan
Pengaturan profil olahraga
Pengaturan
Pengaturan fisik
Berat
Tinggi
Tanggal lahir
Jenis kelamin
Latar belakang latihan
Denyut jantung maksimum
Pengaturan umum
Pelacakan HR Kontinu
Pasang dan sinkronkan
Mode penerbangan
Kunci tombol
Notifikasi pintar
Peringatan ketidakaktifan
Unit

2

2
6
6
6
7
7
7
8
8
9
9
10
10
10
11
11
12
12
12
12
12
12
13
13
13
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20
20

Bahasa
Warna tampilan latihan
Tentang produk Anda
Pengaturan jam
Alarm
Waktu
TanggalHari awal minggu
Tampilan jam
Menu cepat
Menu cepat dalam mode pra latihan
Menu cepat dalam tampilan latihan
Menu cepat dalam mode jeda
Memperbarui firmware
Dengan perangkat seluler atau tablet
Dengan komputer
Latihan
Latihan dengan denyut jantung berbasis pergelangan
Latihan denyut jantung
Mengukur denyut jantung dengan M430 Anda
Mulai sesi latihan
Mulai sesi latihan yang direncanakan
Mulai sesi dengan Penghitung Waktu Interval
Mulai sesi dengan Estimator Waktu Selesai
Selama latihan
Jelajahi tampilan latihan
Tandai putaran
Kunci Denyut Jantung atau Zona Kecepatan
Ubah tahapan selama sesi bertahap
Ubah Pengaturan pada menu cepat
Notifikasi
Menjeda/Menghentikan sesi latihan
Ringkasan latihan
Setelah latihan
Riwayat latihan di M430
Data latihan dalam aplikasi Polar Flow
Data latihan dalam Layanan Web Polar Flow
Fitur
GPS Bantuan (A-GPS)
Tanggal kedaluwarsa A-GPS
Fitur GPS
Kembali ke awal
Smart Coaching
Panduan Aktivitas
Activity Benefit
Pelacakan aktivitas 24/7
Target Aktivitas
Data aktivitas pada M430 Anda
Peringatan ketidakaktifan
Data aktivitas di Aplikasi Flow dan layanan web Flow.
Polar Sleep PlusTM
Data tidur pada M430 Anda
Data tidur dalam aplikasi dan layanan web Flow

20
21
21
21
21
22
22
22
22
23
23
24
25
26
26
26
27
27
27
27
28
29
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
31
31
34
34
34
35
35
35
36
36
37
37
37
38
38
38
40
40
40
40
41

3

Denyut Jantung Kontinu
Tes kebugaran dengan denyut jantung berbasis pergelangan
Sebelum tes
Melakukan tes
Hasil tes
Kelas tingkat kebugaran
Pria
WanitaVo2maxPolar Running Program
Buat Polar Running Program
Mulai target latihan
Ikuti kemajuan Anda
Running Index
Analisis jangka pendek
Pria
WanitaAnalisis jangka panjang
Kalori Pintar
Training Benefit
Beban Latihan dan Pemulihan
Profil Olahraga
Zona Denyut Jantung
Zona Kecepatan
Pengaturan zona kecepatan
Target latihan dengan zona kecepatan
Selama latihan
Setelah latihan
Irama dari pergelangan
Kecepatan dan jarak dari pergelangan
Notifikasi Pintar
Polar Flow
Aplikasi Polar Flow
Data latihan
Data aktivitas
Data tidur
Profil olahraga
Pembagian gambar
Mulai menggunakan aplikasi Flow
Layanan Web Polar Flow
Umpan
Jelajahi
Buku Harian
Kemajuan
Komunitas
ProgramFavoritTambahkan Target Latihan ke Favorit:
Edit Favorit
Hapus favorit
Merencanakan latihan Anda
Buat target latihan dalam layanan web Polar Flow
Target cepat

4

42
42
43
43
43
44
44
44
45
45
45
46
46
46
47
47
47
48
49
49
50
51
51
54
54
54
54
54
54
55
55
56
56
56
56
56
57
57
57
57
58
58
58
58
58
59
59
59
59
60
60
60
60

Target Bertahap
FavoritSinkronkan target ke M430 Anda
Profil olahraga di Polar Flow
Tambah profil olahraga
Edit profil olahraga
Sinkronisasi
Sinkronkan dengan Aplikasi seluler Flow
Sinkronkan dengan Layanan Web Flow melalui FlowSync
Informasi penting
Baterai
Mengisi daya baterai M430
Waktu pengoperasian baterai
Notifikasi baterai lemah
Merawat M430 Anda
Jaga M430 tetap bersih
Jaga baik-baik sensor denyut jantung optiknya.
Menyimpan
ServisPeringatan
Gangguan Selama Latihan
Meminimalisir Risiko Selama Latihan
Spesifikasi teknis
M430
Perangkat Lunak Polar FlowSync
Kompatibilitas Aplikasi Seluler Polar Flow
Daya tahan air dari produk Polar
Garansi Terbatas Polar Internasional
Informasi regulasi
Penafian

60
61
61
61
62
62
64
65
65
66
66
66
67
67
68
68
68
68
69
69
69
69
70
70
71
71
72
72
73
74

5

M430 PANDUAN PENGGUNA
Panduan pengguna ini membantu Anda memulai dengan M430 baru. Untuk melihat tutorial video dan Pertanyaan yang
Sering Diajukan M430, masuk ke support.polar.com/en/M430.

PENGENALAN
Selamat atas Polar M430 baru Anda!
Polar M430 adalah jam lari GPS dengan denyut jantung berbasis pergelangan, fitur latihan lanjutan dan pelacakan
aktivitas 24/7 Polar. M430 memberikan Anda panduan dan umpan balik yang dipersonalisasi untuk latihan dan aktivitas
harian untuk membantu Anda meraih target Anda. Anda akan mampu melacak laju lari, jarak, ketinggian dan rute Anda
dengan GPS terintegrasi yang dikemas secara kompak. Saat GPS tidak tersedia, M430 Anda melacak kecepatan dan jarak
dari pergerakan pergelangan Anda.
Anda tidak perlu mengenakan sensor denyut jantung secara terpisah; nikmati lari dengan pengukuran denyut jantung
berbasis pergelangan yang selalu siap untuk Anda.
Dengan pelacakan Aktivitas 24/7 Anda dapat melacak aktivitas hidup Anda setiap hari. Lihat bagaimana alat tersebut
bermanfaat bagi kesehatan Anda, dan memberi Anda saran untuk mencapai target aktivitas harian. Dan tetap terhubung
dengan notifikasi pintar; dapatkan peringatan ke M430 Anda untuk panggilan masuk, pesan dan aktivitas aplikasi padaponsel Anda.

AMBIL KEUNTUNGAN PENUH M430 ANDA
Tetap terhubung dengan Polar ecosystem dan dapatkan manfaat maksimal dari M430 Anda.
Dapatkan aplikasi Polar Flow dari App Store® atau Google PlayTM. Sinkronkan M430 Anda dengan aplikasi Flow setelahlatihan, dan dapatkan gambaran umum dan umpan balik instan dari hasil latihan dan performa Anda. Dalam aplikasi
Flow, Anda juga dapat memeriksa bagaimana Anda tidur dan beraktivitas selama seharian.
Sinkronkan data latihan ke layanan web Polar Flow dengan perangkat lunak FlowSync pada komputer Anda atau melalui
aplikasi Flow. Dalam layanan web, Anda dapat merencanakan latihan, melacak pencapaian, mendapatkan panduan dan
melihat analisis rinci dari hasil latihan, aktivitas dan tidur Anda. Biarkan teman Anda tahu pencapaian yang sudah Andaraih, temukan rekan olahragawan dan dapatkan motivasi dari komunitas latihan sosial Anda. Temukan semuanya di
flow.polar.com.

6

MULAI
Menyetel M430 Anda
Opsi A: Setel dengan perangkat seluler dan aplikasi Polar Flow
Opsi B: Setel dengan komputer Anda
Opsi C: Setel dari perangkat
Fungsi tombol
Struktur menu
Hari saya
Buku Harian
Pengaturan
Tes Kebugaran
Penghitung waktu
Favorit
Denyut jantung saya
Mengenakan M430 Anda
Saat mengukur denyut jantung dari pergelangan Anda
Saat tidak mengukur denyut jantung dari pergelangan Anda
Pemasangan
Pasangkan perangkat seluler dengan M430 Anda
Pasangkan sensor denyut jantung dengan M430 Anda
Pasangkan sensor langkah dengan M430 Anda
Pasangkan Timbangan Polar Balance dengan M430 Anda
Hapus pemasangan

7
8
8
9
9
11
11
12
12
12
12
12
12
13
13
13
13
13
14
14
15
15

MENYETEL M430 ANDA
M430 baru Anda dalam mode penyimpanan, dan perangkat akan aktif saat Anda menyambungkannya ke pengisi daya
USB untuk pengisian daya atau komputer untuk penyetelan. Kami menyarankan untuk mengisi daya baterai sebelum
Anda mulai menggunakan M430. Jika baterai benar-benar kosong, maka dibutuhkan beberapa menit sebelum pengisiandaya dimulai.
Lihat Baterai untuk informasi lebih detil terkait pengisian daya baterai, waktu pengoperasian baterai dan notifikasibaterai lemah.
PILIH SATU OPSI UNTUK PENYETELAN
A. Penyetelan seluler praktis jika Anda tidak memiliki akses ke komputer dengan port USB, tetapi setelan seperti ini akan
lebih lama. Metode ini memerlukan koneksi internet.
Penyetelan komputer dengan kabel lebih cepat dan di saat yang sama Anda dapat mengisi daya M430, tetapi Anda
membutuhkan komputer. Metode ini memerlukan koneksi internet.
Opsi A dan B direkomendasikan. Anda mengisi semua detail fisik yang diperlukan untuk data latihan yang akurat
sekaligus. Anda juga dapat memilih bahasa dan mendapat firmware terbaru untuk M430 Anda.
C. Jika Anda tidak memiliki perangkat seluler yang kompatibel dan tidak dapat segera masuk ke komputer dengankoneksi Internet, Anda dapat memulai dari perangkat. Harap diingat perangkat hanya berisi bagian pengaturan.
Untuk memastikan Anda menikmati M430 dan fitur pelatihan pintar Polar khusus terbaik, penting untuk Anda
melakukan penyetelan dalam layanan web Polar Flow nanti dengan mengikuti langkah di opsi A atau B.

7

OPSI A: SETEL DENGAN PERANGKAT SELULER DAN APLIKASI POLAR FLOW
Polar M430 menghubungkan ke aplikasi seluler Polar Flow secara nirkabel melalui Bluetooth® Smart, jadi jangan lupa
untuk menyalakan Bluetooth di perangkat seluler Anda.
Periksa kompabilitas aplikasi Polar Flow di support.polar.com.
1. Untuk memastikan daya yang cukup pada M430 selama penyetelan seluler, sambungkan M430 Anda pada port
USB yang aktif atau adaptor daya USB. Pastikan adaptor ditandai dengan "output 5Vdc" dan adaptor
memberikan minimum 500mA. Diperlukan waktu beberapa menit untuk mengaktifkan M430 Anda sebelum
animasi pengisian daya muncul.
Sebelum mengisi daya, pastikan tidak ada embun, rambut, debu atau kotoran pada konektor USB M430.
Bersihkan kotoran dan air secara perlahan. Jangan mengisi daya M430 jika konektor USBnya basah.

2. Masuk ke App Store atau Google Play pada perangkat seluler Anda dan cari, serta unduh aplikasi Polar Flow.
3. Buka aplikasi Flow pada perangkat seluler Anda. Aplikasi akan mengenali M430 Anda terdekat dan meminta Anda
untuk memulai pemasangan. Terima permintaan pemasangan dan masukkan kode pemasangan Bluetoothyang ditampilkan di layar M430 Anda ke aplikasi Flow.
4. Kemudian buat akun Polar, atau masuk jika Anda sudah memilikinya. Aplikasi akan memandu Anda selama
pendaftaran dan penyetelan.
Untuk mendapatkan data aktivitas dan latihan personal yang paling akurat, penting bagi Anda untuk teliti
dengan pengaturan. Saat mendaftar, Anda dapat memilih bahasa mana yang ingin Anda gunakan pada M430.
Jika terdapat pembaruan firmware yang tersedia untuk M430 Anda, kami merekomendasikan Anda
menginstalnya selama penyetelan. Untuk menyelesaikannya, diperlukan waktu 20 menit.
5. Ketuk Simpan dan sinkronkan saat Anda sudah menentukan semua pengaturan. Pengaturan Anda yangdipersonalisasi akan disinkronkan sekarang ke M430.
6. Display M430 akan membuka ke tampilan waktu setelah sinkronisasi selesai.
Setelah penyetelan selesai, Anda sudah siap. Selamat bersenang-senang!

OPSI B: SETEL DENGAN KOMPUTER ANDA
1. Masuk ke flow.polar.com/start dan instal software FlowSync untuk penyetelan M430.
2. Colokkan M430 Anda ke komputer menggunakan kabel USB yang tersedia untuk mengisi daya selama
penyetelan. Diperlukan waktu beberapa menit untuk mengaktifkan M430 Anda. Instal setiap driver USB yangdianjurkan pada komputer.
Sebelum mengisi daya, pastikan tidak ada embun, rambut, debu atau kotoran pada konektor USB M430.
Bersihkan kotoran dan air secara perlahan. Jangan mengisi daya M430 jika konektor USBnya basah.

8

3. Masuk dengan akun Polar Anda, atau buat akun baru. Layanan web akan memandu Anda melalui pendaftaran
dan penyetelan.
Untuk mendapatkan data aktivitas dan latihan pribadi yang paling akurat, penting bahwa Anda menyetel
pengaturan dengan benar. Saat mendaftar, Anda dapat memilih bahasa mana yang ingin Anda gunakan padaM430. Jika terdapat pembaruan firmware yang tersedia untuk M430 Anda, kami merekomendasikan Anda
menginstalnya selama penyetelan. Untuk menyelesaikannya, diperlukan waktu 10 menit.
Setelah penyetelan selesai, Anda sudah siap. Selamat bersenang-senang!

OPSI C: SETEL DARI PERANGKAT
Sambungkan M430 ke port USB komputer atau pengisi daya USB dengan kabel USB yang sesuai dari kotak produk. Pilihbahasa ditampilkan. Tekan MULAI untuk memilih Bahasa Inggris. M430 Anda terkirim hanya dengan Bahasa Inggris,tapi Anda dapat menambahkan bahasa lainnya saat melakukan penyetelan di layanan web Polar Flow atau aplikasi Polar
Flow.
Setel data berikut, dan konfirmasi setiap pilihan dengan tombol MULAI. Jika Anda ingin mengembalikan dan mengubah
pengaturan pada poin apa pun, tekan Kembali sampai Anda menemukan pengaturan yang ingin Anda ganti.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Format waktu : Pilih 12 j atau 24 j. Dengan 12 j, pilih AM atau PM. Kemudian setel waktu setempat.
Tanggal : Masukkan tanggal saat ini.
Unit : Pilih metrik (kg, cm) atau imperial (lb, ft) unit.
Berat : Masukkan berat badan Anda.
Tinggi : Masukkan tinggi badan Anda.
Tanggal lahir : Masukkan tanggal lahir Anda.
Jenis kelamin : Pilih Pria atau Wanita.
Latar belakang latihan : Sesekali (0-1 j/minggu), Reguler (1-3 j/minggu), Sering (3-5 j/minggu), Berat(5-8 j/minggu), Semi-pro (8-12 j/minggu), Pro (12+ j/minggu). Untuk informasi lebih lanjut mengenai latar

belakang latihan, lihat Pengaturan Fisik.
9. Siap untuk mulai! ditampilkan saat Anda selesai dengan pengaturan, dan M430 masuk ke tampilan waktu.
Saat Anda melakukan penyetelan dari perangkat, M430 Anda belum terhubung dengan layanan web Polar Flow.
Untuk memastikan Anda menikmati M430 dan fitur pelatihan pintar Polar khusus terbaik, penting bagi Anda untuk
melakukan penyetelann nanti di layanan web Polar Flow atau dengan aplikasi seluler Flow dengan mengikuti langkah diopsi A atau B.

FUNGSI TOMBOL
M430 memiliki lima tombol yang memiliki fungsionalitas yang berbeda tergantung situasi penggunaan. Lihat tabel dibawah ini untuk mengetahui fungsionalitas apa saja yang tombol miliki dalam mode yang berbeda.

9TAMPILAN WAKTU DAN MENULAMPU
Terangi layar

Tekan dan tahan untuk
mengunci tombol

KEMBALI

MULAI

ATAS/BAWAH

Keluar dari menu

Konfirmasi pilihan

Pindah melalui daftar pilihan

Kembali ke tingkat
sebelumnya

Masuk ke mode pra latihan

Sesuaikan nilai yang dipilih

Konfirmasi pilihan yang

Tekan dan tahan ATAS untuk

ditampilkan pada layar

mengubah tampilan jam

Keluar dari pengaturan yang
belum diubah

Batalkan pilihan

Tekan dan tahan untuk
kembali ke tampilan waktu
dari menu

Tekan dan tahan untuk
memulai pemasangan dan
sinkronisasi

MODE PRA LATIHANLAMPUTerangi layar

KEMBALI

MULAI

ATAS/BAWAH

Kembali ke tampilan waktu

Mulai sesi latihan

Pindah melalui daftar
olahraga

Tekan dan tahan untuk masuk ke
pengaturan profil olahraga

SELAMA LATIHANLAMPUKEMBALI

MULAI

Terangi layar

Jeda latihan dengan menekan sekali

Tandai putaran

Tekan dan tahan untuk
masuk ke Menu Cepat

Tekan dan tahan selama 3 detik
untuk menghentikan perekaman
latihan

Tekan dan tahan untuk
mengaktifkan/menonaktifk-

10

ATAS/BAWAH
Ubah tampilan latihan

LAMPUKEMBALI

MULAI

ATAS/BAWAH

an kunci zona

Lanjutkan perekaman
latihan saat jeda

STRUKTUR MENU
Masuk dan jelajahi melalui menu dengan menekan ATAS atau BAWAH. Konfirmasi pilihan dengan tombol MULAI, dan
kembali dengan tombol KEMBALI.

HARI SAYA
Target aktivitas harian Anda divisualisasikan dengan lingkaran yang terisi saat Anda aktif. Dalam menu Hari saya, Anda
dapat menemukan:• Waktu tidur dan tidur aktual Anda. M430 akan melacak tidur Anda, jika Anda mengenakannya pada malam hari.
Perangkat tersebut mendeteksi saat Anda tertidur dan saat Anda bangun, dan mengumpulkan data untuk analisis
lebih dalam di aplikasi dan layanan web Polar Flow. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Pelacakan Tidur.

• Aktivitas akumulasi hari Anda lebih detail dan panduan mengenai cara mencapai target aktivitas harian Anda. Untuk
informasi lebih lanjut, lihat Pelacakan Aktivitas 24/7.

• Sesi latihan yang telah Anda lakukan selama hari tersebut. Anda dapat membuka ringkasan sesi dengan menekan
MULAI.

• Setiap sesi latihan yang direncanakan yang telah dibuat untuk hari ini dalam layanan web Polar Flow atau dalam
aplikasi Polar Flow. Anda dapat memulai sesi latihan yang direncanakan dan membuka sesi sebelumnya untuk
melihatnya lebih detail dengan menekan MULAI.

• Jika Anda melakukan Tes Kebugaran selama hari ini, hasil Anda akan ditampilkan dalam Hari Saya.
• Setiap acara hari ini. Anda dapat membuat dan mengikuti acara dalam Komunitas Polar Flow di flow.polar.com.

11

BUKU HARIAN
Dalam Buku Harian, Anda akan melihat minggu saat ini, empat minggu sebelumnya dan empat minggu ke depan. Pilih
hari untuk melihat aktivitas Anda dan sesi latihan hari tersebut, ringkasan latihan setiap sesi dan tes yang telah Anda
lakukan. Anda juga dapat melihat sesi latihan yang direncanakan.

PENGATURAN
Dalam Pengaturan, Anda dapat mengedit:• Profil olahraga• Pengaturan fisik• Pengaturan umum
• Pengaturan jam
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Pengaturan.

TES KEBUGARAN
Ukur tingkat kebugaran Anda dengan mudah dengan denyut jantung berbasis pergelangan selama Anda berbaring dan
tenang.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Tes Kebugaran dengan denyut jantung berbasis pergelangan.

PENGHITUNG WAKTU
Dalam Penghitung waktu, Anda akan menemukan:• Stopwatch: Anda dapat menggunakan M430 sebagai stopwatch. Mulai stopwatch dengan menekan MULAI. Untukmenambahkan putaran, tekan MULAI lagi. Untuk menjeda stopwatch, tekan KEMBALI. Untuk mengatur ulang
stopwatch, tekan dan tahan LAMPU.

• Penghitung waktu interval: Setel waktu dan/atau jarak berdasarkan penghitung waktu interval pada waktu kerja
dengan tepat dan tahapan pemulihan dalam sesi latihan interval Anda. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Mulai Sesi
Latihan.

• Estimator waktu selesai: Capai waktu target Anda untuk jarak yang telah disetel. Setel jarak untuk sesi Anda dan
M430 akan mengestimasikan waktu selesai sesi sesuai dengan kecepatan Anda. Untuk informasi lebih lanjut, lihat
Mulai Sesi Latihan.

FAVORIT
Dalam Favorit Anda akan menemukan target latihan yang sudah Anda simpan sebagai favorit pada layanan web Flow.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Favorit.

DENYUT JANTUNG SAYA
Dalam Denyut jantung saya, Anda dapat dengan cepat memeriksa denyut jantung Anda saat ini tanpa memulai sesi
latihan. Cukup kencangkan gelang Anda, tekan MULAI dan Anda akan melihat denyut jantung saat ini. Tekan tombol

12

KEMBALI untuk keluar.

MENGENAKAN M430 ANDASAAT MENGUKUR DENYUT JANTUNG DARI PERGELANGAN ANDA
Untuk mengukur denyut jantung yang ada di pergelangan tangan secara akurat, Anda perlu mengenakan M430 dengan
pas di atas pergelangan tangan Anda, tepat di belakang tulang pergelangan tangan. Sensor harus menyentuh kulit, tapi
tidak harus terlalu ketat agar tidak mengganggu aliran darah. Untuk pengukuran denyut jantung yang paling akurat,
kami menyarankan Anda mengenakan M430 selama beberapa menit sebelum memulai pengukuran denyut jantung.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Latihan dengan denyut jantung berbasis gelang.
Setelah sesi latihan yang berkeringat, kami menyarankan Anda untuk mencuci M430 dengan air yang mengalir serta
sabun yang lembut dan larutan air. Keringkan keduanya menggunakan handuk lembut. Biarkan kering sepenuhnya
sebelum mengisi daya.

SAAT TIDAK MENGUKUR DENYUT JANTUNG DARI PERGELANGAN ANDA
Longgarkan gelang sedikit agar pas lebih nyaman dan biarkan kulit Anda bernapas. Kenakan M430 seperti Anda
menggunakan jam tangan biasa.
Kadang ada baiknya membiarkan pergelangan Anda lebih bernapas, terutama jika Anda memiliki kulit yang sensitif.
Lepaskan M430 Anda dan isi daya kembali. Dengan cara ini, kulit dan perangkat Anda dapat beristirahat, dan siap untuk
acara latihan Anda selanjutnya.

PEMASANGAN
Sebelum menggunakan perangkat seluler baru (ponsel pintar, tablet), sensor denyut jantung, sensor langkah atau
timbangan Polar Balance, perangkat harus dipasangkan dengan M430 terlebih dahulu. Pemasangan hanya
membutuhkan beberapa detik dan memastikan M430 menerima sinyal hanya dari sensor dan perangkat Anda dan
memungkinkan Anda menjalani latihan tanpa hambatan saat berlatih berkelompok. Sebelum memasukkan acara atau
balapan, pastikan Anda melakukan pemasangan di rumah untuk mencegah adanya interferensi karena transmisi data.

PASANGKAN PERANGKAT SELULER DENGAN M430 ANDA
Jika Anda telah melakukan penyetelan untuk M430 dengan perangkat seluler seperti yang dijelaskan pada bagian Setel
M430 Anda, M430 Anda sudah terpasang. Jika Anda melakukan penyetelan dengan komputer dan ingin menggunakan
M430 dengan aplikasi Polar Flow, silakan pasangkan M430 dan ponsel Anda seperti berikut ini:
Sebelum memasangkan perangkat seluler• unduh aplikasi Flow dari App Store atau Google Play• pastikan Bluetooth perangkat seluler Anda sudah dinyalakan, dan mode pesawat/mode penerbangan tidak aktif.
Untuk memasangkan perangkat seluler:
1. Pada perangkat seluler Anda, buka aplikasi Flow dan masuk dengan akun Polar Anda, yang sudah Anda buat saat
menyetel M430.

13

2. Tunggu hingga tampilan Sambungkan produk muncul pada perangkat seluler Anda dan (Menunggu M430
ditampilkan).
3. Dalam mode waktu M430, tekan dan tahan KEMBALI.
4. Menyambungkan ke perangkat ditampilkan, diikuti dengan Menyambungkan ke aplikasi.
5. Terima permintaan pemasangan Bluetooth pada perangkat seluler Anda dan ketik kode pin yang ditampilkan
pada M430 Anda.
6. Pemasangan selesai ditampilkan saat proses selesai.
atau
1. Pada perangkat seluler Anda, buka aplikasi Flow dan masuk dengan akun Polar Anda.
2. Tunggu hingga tampilan Sambungkan produk muncul pada perangkat seluler Anda dan (Menunggu M430)
ditampilkan.
3. Pada M430, masuk ke Pengaturan > Pengaturan umum > Pasangkan dan sinkronkan > Pasangkan dan
sinkronkan perangkat seluler, lalu tekan MULAI
4. Konfirmasi dari pin perangkat lain xxxxxx ditampilkan pada M430 Anda. Masukkan kode pin dari M430
pada perangkat seluler. Pemasangan dimulai.
5. Pemasangan selesai ditampilkan saat proses selesai.

PASANGKAN SENSOR DENYUT JANTUNG DENGAN M430 ANDA
Saat Anda mengenakan sensor denyut jantung Polar yang dipasangkan dengan M430, M430 tidak mengukur denyut
jantung melalui pergelangan tangan.
Ada dua cara untuk memasangkan sensor denyut jantung dengan M430 Anda:
1. Kenakan sensor denyut jantung yang dibasahi.
2. Pada M430, masuk ke Pengaturan Umum > Pasang dan
sinkronkan > Pasangkan perangkat lain, lalu tekan MULAI.
3. M430 mulai mencari sensor denyut jantung Anda.
4. Setelah sensor denyut jantung ditemukan, ID Perangkat Polar
H10 xxxxxxxx ditampilkan.
5. Tekan MULAI, Pemasangan ditampilkan.
6. Pemasangan selesai ditampilkan saat proses selesai.
ATAU
1. Kenakan sensor denyut jantung yang dibasahi.
2. Pada M430, tekan MULAI dalam tampilan waktu untuk masuk
ke mode pra latihan.
3. Sentuh sensor denyut jantung Anda dengan M430, dan tunggu
sampai ditemukan.
4. ID Perangkat Pasangkan Polar H10 xxxxxxxx ditampilkan.
Pilih Ya.
5. Pemasangan selesai ditampilkan saat proses selesai.

PASANGKAN SENSOR LANGKAH DENGAN M430 ANDA
Lihat dokumen dukungan ini untuk petunjuk mengenai cara memasangkan dan mengkalibrasikan sensor langkah.

14

PASANGKAN TIMBANGAN POLAR BALANCE DENGAN M430 ANDA
Terdapat dua cara untuk memasangkan timbangan Polar Balance dengan M430 Anda:
1. Berdiri di atas timbangan. Layar menampilkan berat Anda.
2. Setelah berbunyi tit, ikon Bluetooth pada layar timbangan mulai menyala, yang berarti sekarang koneksi sudah
aktif. Timbangan siap dipasangkan dengan M430 Anda.
3. Tekan dan tahan tombol KEMBALI selama 2 detik pada M430 Anda dan tunggu sampai layar mengindikasikanpemasangan selesai.
atau
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Masuk ke Pengaturan Umum > Pasang dan sinkronkan > Pasangkan perangkat lain, lalu tekan MULAI.
M430 mulai mencari timbangan Anda.
Berdiri di atas timbangan. Layar menampilkan berat Anda.
Setelah timbangan ditemukan, ID Perangkat Timbangan Polar xxxxxxxx ditampilkan pada M430 Anda.
Tekan MULAI, Pemasangan ditampilkan.
Pemasangan selesai ditampilkan saat proses selesai.

Timbangan dapat dipasangkan dengan 7 perangkat Polar yang berbeda. Saat jumlah perangkat yang dipasangkan
lebih dari 7, pemasangan awal akan dilepas dan diganti.

HAPUS PEMASANGAN
Untuk menghapus pemasangan dengan sensor atau perangkat seluler:
1. Masuk ke Pengaturan > Pengaturan umum > Pasangkan dan sinkronkan > Perangkat yangdipasangkan, lalu tekan MULAI.
2. Pilih perangkat yang ingin Anda hapus dari daftar dan tekan MULAI.
3. Hapus pemasangan? ditampilkan, pilih Ya dan tekan MULAI.
4. Pemasangan dihapus ditampilkan saat proses selesai.

15

PENGATURAN
Pengaturan profil olahraga
Pengaturan
Pengaturan fisik
Berat
Tinggi
Tanggal lahir
Jenis kelamin
Latar belakang latihan
Denyut jantung maksimum
Pengaturan umum
Pelacakan HR Kontinu
Pasang dan sinkronkan
Mode penerbangan
Kunci tombol
Notifikasi pintar
Peringatan ketidakaktifan
Unit
BahasaWarna tampilan latihan
Tentang produk Anda
Pengaturan jam
Alarm
Waktu
TanggalHari awal minggu
Tampilan jam
Menu cepat
Menu cepat dalam mode pra latihan
Menu cepat dalam tampilan latihan
Menu cepat dalam mode jeda
Memperbarui firmware
Dengan perangkat seluler atau tablet
Dengan komputer

16
17
17
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20
20
20
21
21
21
21
22
22
22
22
23
23
24
25
26
26
26

PENGATURAN PROFIL OLAHRAGA
Anda dapat mengedit pengaturan profil olahraga pada M430. Anda dapat, contoh, aktifkan atau nonaktifkan GPS diolahraga yang berbeda. Jangkauan opsi kustomisasi lebih luas tersedia dalam aplikasi dan layanan web Polar Flow Untuk
informasi lebih lanjut, lihat Profil Olahraga di Flow.
Terdapat empat profil olahraga default pada M430 Anda: Berlari, Bersepeda, Olahraga luar lain dan Olahragadalam ruangan lain. Anda dapat menambahkan profil olahraga baru ke daftar olahraga dan mengedit pengaturan
dalam aplikasi atau layanan web Polar Flow. M430 Anda dapat memuat maksimum 20 profil olahraga. Jika Anda telahmemiliki lebih dari 20 profil olahraga pada aplikasi dan layanan web Polar Flow, 20 profil olahraga pertama yang ada padadaftar akan ditransfer ke M430 Anda saat sinkronisasi.

16

Jika Anda telah mengedit profil olahraga Anda dalam layanan web Flow sebelum sesi latihan pertama Anda, danmenyinkronkannya ke M430, daftar profil olahraga akan berisi profil olahraga yang diedit.

PENGATURAN
Untuk melihat atau modifikasi pengaturan profil olahraga, masuk ke Pengaturan > Profil olahraga dan pilih profil yang
ingin Anda edit. Anda juga dapat mengakses pengaturan profil yang saat ini dipilih dari mode pra latihan dengan
menekan dan menahan LAMPU.

• Pengaturan denyut jantung: Tampilan denyut jantung: Pilih Detak per menit (bpm) atau % maksimum.
Periksa batas HR zona: Periksa batas untuk setiap zona denyut jantung. HR terlihat oleh perangkat lain: Pilih
Aktif atau Nonaktif. Jika Anda memilih Aktif, perangkat lain yang kompatibel menggunakan teknologi nirkabel
Bluetooth Smart, misalnya peralatan olahraga, dapat mendeteksi denyut jantung Anda. Anda juga dapat
menggunakan M430 selama kelas Polar Club untuk menyiarkan denyut jantung ke sistem Polar Club.

• Rekaman GPS: Pilih Akurasi tinggi, Akurasi sedang, Sesi hemat daya dan panjang atau Nonaktif.
• Sensor langkah: Pengaturan ini hanya ditampilkan jika Anda memasangkan sensor Langkah Polar dengan M430.
Pilih Kalibrasi atau Pilih sensor untuk kecepatan. Dalam Kalibrasi, pilih Otomatis atau Manual. Dalam Pilih
sensor untuk kecepatan, setel sumber untuk data kecepatan: Sensor langkah atau GPS. Untuk informasi lebih
lanjut mengenai Kalibrasi sensor langkah, lihat dokumen dukungan ini.

• Pengaturan kecepatan: Tampilan Kecepatan: Pilih km/j (kilometer per jam) atau mnt/km(menit per
kilometer). Jika Anda memilih unit imperial, pilih mph (mil per jam) atau mnt/mi (menit per mil). Periksa batas zona
kecepatan: Anda dapat memeriksa batas zona kecepatan/laju di sini.

• Pengaturan jeda otomatis: Jeda otomatis: Pilih Aktif atau Nonaktif. Jika Anda mengaktifkan Jeda otomatis,
sesi Anda secara otomatis dijeda saat Anda berhenti bergerak. Kecepatan aktivasi: Setel kecepatan di mana
perekaman dijeda.
Untuk menggunakan Jeda otomatis selama latihan, Anda perlu memiliki GPS yang disetel ke Akurasi Tinggi atau
sensor langkah Polar saat digunakan.

• Putaran otomatis: Pilih Nonaktif, Jarak putaran atau Durasi putaran. Jika Anda memilih Jarak putaran, atur
jarak setelah setiap putaran mana diambil. Jika Anda memilih Durasi putaran, atur jarak setelah setiap aplikasi mana
diambil.
Untuk menggunakan putaran otomatis berdasarkan jarak, Anda perlu memiliki GPS yang merekam atau sensor
langkah Polar yang digunakan.

PENGATURAN FISIK
Untuk melihat dan mengedit pengaturan fisik Anda, masuk ke Pengaturan > Pengaturan fisik. Penting bagi Anda
menyetel pengaturan fisik dengan benar, terutam saat menyetel berat, tinggi badan, tanggal lahir dan jenis kelamin,karena mereka memiliki impak pada akurasi nilai pengkuran, seperti batas zona denyut jantung dan pengeluaran kalori.
Dalam Pengaturan fisik, Anda akan menemukan:• Berat• Tinggi

17

• Tanggal lahir• Jenis kelamin• Latar belakang latihan• Denyut jantung maksimum
BERAT
Setel berat badan Anda dalam kilogram (kg) atau pon (lbs).

TINGGI
Setel tinggi badan Anda dalam sentimeter (metrik) atau dalam kaki dan inci (imperial).

TANGGAL LAHIR
Setel hari ulang tahun Anda. Urutan di mana pengaturan tanggal tergantung pada format waktu dan tanggal mana yang
Anda pilih (24j: hari - bulan - tahun / 12j: bulan - hari - tahun).

JENIS KELAMIN
Pilih Pria atau Wanita.

LATAR BELAKANG LATIHAN
Latar belakang latihan adalah penilaian tingkat aktivitas fisik jangka panjang. Pilih alternatif yang paling baik
menggambarkan keseluruhan jumlah dan intensitas aktivitas fisik selama tiga bulan terakhir.

• Sesekali (0-1j/minggu): Anda tidak dapat berpartisipasi secara teratur dalam olahraga rekreasi yang diprogram
atau aktivitas fisik yang berat, contoh Anda hanya berjalan untuk kesenangan atau berlatih cukup keras agar
bernapas berat atau kadang hanya keringat.

• Teratur (1-3j/minggu): Anda berpartisipasi secara teratur dalam olahraga rekreasi, contoh Anda berlari 5-10 km
atau 3-6 mil per minggu atau menghabiskan 1-3 jam dalam aktivitas fisik yang sebanding, atau latihan Anda
memerlukan aktivitas fisik yang sedang.

• Sering (3-5j/minggu): Anda berpartisipasi setidaknya 3 kali dalam seminggu dalam latihan fisik yang berat, contoh
Anda berlari 20-50 km/12-31 mil per minggu atau menghabiskan 3-5 jam per minggu dalam aktivitas fisik yangsebanding.

• Berat (5-8j/minggu): Anda berpartisipasi dalam latihan fisik yang berat setidaknya 5 kali seminggu, dan Andakadang dapat ambil bagian di acara olahraga massa.

• Semi-pro (8-12j/minggu): Anda berpartisipasi dalam latihan fisik yang berat hampir setiap hari, dan Anda berlatihdalam meningkatkan performa untuk tujuan kompetitif.

• Pro (>12j/minggu): Anda adalah atlet yang memiliki daya tahan. Anda berpartisipasi dalam latihan fisik yang berat
dalam meningkatkan performa untuk tujuan kompetitif.

DENYUT JANTUNG MAKSIMUM
Setel denyut jantung maksimum Anda, jika Anda mengetahui nilai denyut jantung maksimum saat ini. Denyut jantung
maksimum yang diperkirakan berdasarkan usia Anda (220-usia) ditampilkan sebagai pengaturan default saat Anda18

menyetel nilai ini untuk pertama kali.
HRmaks digunakan untuk mengestimasikan pengeluaran energi. HRmaks adalah jumlah tertinggi denyut jantung per
menit selama pengerahan tenaga fisik maksimum. Metode paling akurat untuk menentukan HRmaks individu Andaadalah melakukan tes stres latihan maksimal dalam laboratorium. HRmaks juga krusial saat menentukan intensitas
latihan. Hal tersebut bersifat individual dan tergantung pada usia, serta faktor keturunan.

PENGATURAN UMUM
Untuk melihat dan mengedit pengaturan umum Anda, masuk ke Pengaturan > Pengaturan umum
Dalam Pengaturan umum, Anda akan menemukan:• Pelacakan HR Kontinu• Pasang dan sinkronkan• Mode penerbangan• Kunci tombol• Notifikasi pintar• Peringatan ketidakaktifan• Unit• Bahasa• Warna tampilan latihan• Tentang produk Anda
PELACAKAN HR KONTINU
Aktifkan atau Nonaktifkan fitur Denyut Jantung Kontinu. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Denyut Jantung Kontinu.

PASANG DAN SINKRONKAN• Pasang dan sinkronkan perangkat seluler / Pasang perangkat lain: Pasangkan sensor atau perangkat
seluler dengan M430 Anda. Sinkronkan data dengan aplikasi Flow.

• Perangkat yang dipasangkan: Lihat semua perangkat yang Anda pasangkan dengan M430. Hal ini dapat
meliputi sensor denyut jantung, sensor lari dan perangkat seluler.

MODE PENERBANGAN
Pilih Aktif atau Nonaktif.
Mode penerbangan akan memutus semua komunikasi nirkabel dari M430 Anda. Anda masih dapat menggunakannya,
tetapi Anda tidak dapat menyinkronkan data Anda dengan aplikasi seluler Polar Flow atau menggunakannya denganaksesori nirkabel apa pun.

KUNCI TOMBOL
Pilih Kunci manual atau Kunci otomatis. Dalam Kunci manual, Anda dapat mengunci tombol secara manual dariMenu cepat. Dalam Kunci Otomatis, kunci tombol berjalan secara otomatis setelah 60 detik jika tidak ada interaksi

19

pengguna dengan perangkat.

NOTIFIKASI PINTAR
Secara default, notifikasi nonaktif. Aktifkan notifikasi dalam Menu > Pengaturan > Pengaturan umum > Notifikasi
pintar.
Dalam pengaturan Notifikasi pintar, Anda akan menemukan:• Notifikasi: Aktifkan notifikasi, Aktif (tidak ada pratinjau) atau Nonaktif.
Aktif: isi notifikasi ditampilkan pada layar M430. Aktif (tidak ada pratinjau): isi notifikasi tidak
ditampilkan pada layar M430. Nonaktif (default): Anda tidak akan mendapatkan notifikasi apa pun
pada M430 Anda.
Dalam aplikasi Polar Flow, Anda dapat memilih aplikasi dari mana Anda inginkan notifikasi.

• Umpan balik getaran: Aktifkan atau Nonaktifkan umpan balik getaran.
• Notifikasi jangan ganggu: Jika Anda ingin mematikan notifikasi dan peringatan panggilan untuk periode waktu
tertentu, pilih Jangan ganggu aktif. Kemudian setel periode waktu saat Jangan ganggu aktif. Saat Jangan ganggu
aktif, Anda tidak akan menerima notifikasi apa pun atau peringatan panggilan selama periode waktu yang telah Andasetel.
Secara default, Jangan ganggu aktif antara pukul 10 pm – 7 am.

PERINGATAN KETIDAKAKTIFAN
Aktifkan atau Nonaktifkan peringatan ketidakaktifan.

UNIT
Pilih metrik (kg, cm) atau imperial (lb, ft). Setel unit yang digunakan untuk mengukur berat badan, tinggi badan, jarak
dan kecepatan.

BAHASA
Anda dapat memilih bahasa mana yang ingin Anda gunakan pada M430 selama penyetelan. M430 Anda mendukungbahasa berikut: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands,
Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska atau Türkçe.
Jika Anda ingin mengubah bahasa pada M430, Anda dapat melakukannya baik dalam layanan web Polar Flow atau dalam
aplikasi Polar Flow.
Mengubah pengaturan bahasa dalam layanan web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Dalam layanan web Flow, klik nama/foto profil Anda pada bagian pojok kanan atas.
Pilih Produk.
Klik Pengaturan di samping Polar M430.
Temukan Bahasa perangkat yang Anda pilih untuk digunakan pada M430 Anda dari daftar menurun.

20

5. Klik Simpan.
6. Jangan lupa menyinkronkan pengaturan bahasa yang diubah ke M430 Anda.
Mengubah pengaturan bahasa dalam aplikasi Polar Flow:
1. Pada perangkat seluler Anda, buka aplikasi Flow dan masuk menggunakan akun Polar yang sudah Anda buat saat
2.
3.
4.
5.

menyetel M430.
Masuk ke Perangkat.
Ketuk Bahasa perangkat pada Polar M430 untuk membuka daftar bahasa yang didukung.
Ketuk untuk memilih bahasa yang diinginkan, lalu ketuk Selesai.
Sinkronkan pengaturan yang diubah ke M430 Anda dengan menekan dan menahan tombol KEMBALI pada M430
Anda.

WARNA TAMPILAN LATIHAN
Pilih Gelap atau Terang. Ubah warna layar tampilan latihan Anda. Saat Terang dipilih, tampilan latihan memiliki latar
belakang terang dengan nomor dan huruf gelap. Saat Gelap dipilih, tampilan latihan memiliki latar belakang gelap
dengan nomor dan huruf terang.

TENTANG PRODUK ANDA
Periksa ID perangkat M430 Anda, serta versi firmware, model HW, tanggal kedaluwarsa A-GPS dan label regulasi spesifik
M430.
Mulai ulang perangkat: Jika Anda mengalami masalah dengan M430, Anda dapat mencoba memulai ulangnya.
Memulai ulang M430 tidak akan menghapus setiap pengaturan atau data pribadi Anda dari M430. Tekan tombol MULAI
dan kemudian pilih Ya untuk mengonfirmasi mulai ulang.

PENGATURAN JAM
Untuk melihat dan mengedit pengaturan jam Anda, masuk ke Pengaturan > Pengaturan jam
Dalam Pengaturan jam, Anda akan menemukan:• Alarm• Waktu• Tanggal• Hari awal minggu• Tampilan jam
ALARM
Setel pengulangan alarm:Nonaktif, Sekali, Senin sampai Jumat atau Setiap hari. Jika Anda memilih Sekali, Senin
sampai Jumat atau Setiap hari, setel juga waktu untuk alarm.
Saat alarm diaktifkan, ikon jam ditampilkan dalam tampilan jam.

21

WAKTU
Setel format waktu: 24 j atau 12 j. Lalu setel waktu hari.
Saat menyinkronkan dengan aplikasi dan layanan web Flow, waktu hari secara otomatis diperbarui dari layanan.

TANGGAL
Setel tanggal. Setel juga Format tanggal, Anda dapat memilih bb/hh/tttt, hh/bb/tttt, tttt/bb/hh, hh-bb-tttt, ttttbb-hh, hh.bb.tttt atau tttt.bb.hh.
Saat menyinkronkan dengan aplikasi dan layanan web Flow, tanggal secara otomatis diperbarui dari layanan.

HARI AWAL MINGGU
Pilih hari awal setiap minggu. Pilih Senin, Sabtu atau Minggu.
Saat menyinkronkan dengan aplikasi dan layanan web Flow, hari awal minggu secara otomatis diperbarui darilayanan.

TAMPILAN JAM
Pilih tampilan jam:

• Jumbo• Aktivitas

22• Terlalu besar• Analog• Digit besar

Dengan memilih "Jumbo" (tampilan jam default) atau "Aktivitas" sebagai tampilan jam, Anda akan mampu melihat
kemajuan aktivitas harian Anda dalam tampilan waktu.
Tampilan jam dengan detik yang ditampilkan memperbarui setiap detik sehingga akan mengkonsumsi baterai
sedikit lebih banyak.

MENU CEPATMENU CEPAT DALAM MODE PRA LATIHAN
Dalam mode pra latihan, tekan dan tahan LAMPU untuk mengakses pengaturan profil olahraga yang dipilih saat ini:

• Pengaturan denyut jantung: Tampilan denyut jantung: Pilih Detak per menit (bpm) atau % maksimum.
Periksa batas HR zona: Periksa batas untuk setiap zona denyut jantung. HR terlihat oleh perangkat lain: Pilih
Aktif atau Nonaktif. Jika Anda memilih Aktif, perangkat lain yang kompatibel menggunakan teknologi nirkabel

23

Bluetooth Smart, misalnya peralatan olahraga, dapat mendeteksi denyut jantung Anda. Anda juga dapat
menggunakan M430 selama kelas Polar Club untuk menyiarkan denyut jantung ke sistem Polar Club.

• Rekaman GPS: Pilih Akurasi tinggi, Akurasi sedang, Sesi hemat daya dan panjang atau Nonaktif.
• Sensor langkah: Pengaturan ini hanya ditampilkan jika Anda memasangkan sensor Langkah Polar dengan M430.
Pilih Kalibrasi atau Pilih sensor untuk kecepatan. Dalam Kalibrasi, pilih Otomatis atau Manual. Dalam Pilih
sensor untuk kecepatan, setel sumber untuk data kecepatan: Sensor langkah atau GPS. Untuk informasi lebih
lanjut mengenai Kalibrasi sensor langkah, lihat dokumen dukungan ini.

• Pengaturan kecepatan: Tampilan Kecepatan: Pilih km/j (kilometer per jam) atau mnt/km(menit per
kilometer). Jika Anda memilih unit imperial, pilih mph (mil per jam) atau mnt/mi (menit per mil). Periksa batas zona
kecepatan: Anda dapat memeriksa batas zona kecepatan/laju di sini.

• Pengaturan jeda otomatis: Jeda otomatis: Pilih Aktif atau Nonaktif. Jika Anda mengaktifkan Jeda otomatis,
sesi Anda secara otomatis dijeda saat Anda berhenti bergerak. Kecepatan aktivasi: Setel kecepatan di mana
perekaman dijeda.
Untuk menggunakan Jeda otomatis selama latihan, Anda perlu memiliki GPS yang disetel ke Akurasi Tinggi atau
sensor langkah Polar saat digunakan.

• Putaran otomatis: Pilih Nonaktif, Jarak putaran atau Durasi putaran. Jika Anda memilih Jarak putaran, atur
jarak setelah setiap putaran mana diambil. Jika Anda memilih Durasi putaran, atur jarak setelah setiap aplikasi mana
diambil.
Untuk menggunakan putaran otomatis berdasarkan jarak, Anda perlu memiliki GPS yang merekam atau sensor
langkah Polar yang digunakan.

MENU CEPAT DALAM TAMPILAN LATIHAN
Dalam tampilan latihan, tekan dan tahan LAMPU untuk masuk ke Menu cepat. Dalam tampilan latihan Menu cepat,
Anda akan menemukan:• Kunci tombol: Tekan MULAI untuk mengunci tombol. Untuk membuka kunci, tekan dan tahan LAMPU.
• Setel cahaya latar: Aktifkan atau Nonaktifkan cahaya latar konstan. Saat diaktifkan, cahaya latar tetap terus
aktif. Anda dapat menonaktifkan cahaya latar konstan dan mengaktifkannya lagi dengan menekan LAMPU. Harap
diingat, menggunakan fungsi ini akan mengurangi masa pakai baterai.

• Cari Sensor: Pengaturan ini hanya ditampilkan jika Anda memasangkan sensor denyut jantung atau sensor
langkah dengan M430.

• Sensor langkah: Pengaturan ini hanya ditampilkan jika Anda memasangkan sensor Langkah Polar dengan M430.
Pilih Kalibrasi atau Pilih sensor untuk kecepatan. Dalam Kalibrasi, pilih Otomatis atau Manual. Dalam Pilih
sensor untuk kecepatan, setel sumber untuk data kecepatan: Sensor langkah atau GPS. Untuk informasi lebih
lanjut mengenai Kalibrasi sensor langkah, lihat dokumen dukungan ini.

• Penghitung waktu interval: Buat waktu dan/atau jarak berdasarkan penghitung waktu interval pada waktu kerja
dengan tepaat dan tahapan pemulihan dalam sesi latihan interval Anda. Pilih Mulai X.XX km / XX:XX untuk
menggunakan penghitung waktu yang telah disetel sebelumnya atau membuat penghitung waktu baru dalam Setel
Penghitung Waktu.

24• Estimator waktu selesai : Setel jarak untuk sesi Anda dan M430 akan mengestimasikan waktu selesai sesi sesuai
dengan kecepatan Anda. Pilih Mulai XX.XX km / X.XX mi untuk menggunakan jarak target yang disetel sebelumnya
atau menyetel target baru dalam Setel jarak.

• Info lokasi saat ini: Pilihan ini hanya tersedia jika GPS diaktifkan untuk profil olahraga.
• Aktifkan Panduan Lokasi: Fitur kembali ke awal memandu Anda kembali ke titik awal sesi. Pilih Aktifkan
panduan lokasi, dan tekan MULAI. Tampilan panah panduan lokasi diaktifkan ditampilkan, dan M430 ke
tampilan Kembali ke Awal. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Kembali ke awal.

MENU CEPAT DALAM MODE JEDA
Dalam mode jeda, tekan dan tahan LAMPU untuk masuk ke Menu cepat. Dalam mode jeda Menu cepat, Anda akanmenemukan:• Kunci tombol: Tekan MULAI untuk mengunci tombol. Untuk membuka kunci, tekan dan tahan LAMPU.
• Pengaturan denyut jantung: Tampilan denyut jantung: Pilih Detak per menit (bpm) atau % maksimum.
Periksa batas HR zona: Periksa batas untuk setiap zona denyut jantung. HR terlihat oleh perangkat lain: Pilih
Aktif atau Nonaktif. Jika Anda memilih Aktif, perangkat lain yang kompatibel menggunakan teknologi nirkabel
Bluetooth Smart, misalnya peralatan olahraga, dapat mendeteksi denyut jantung Anda. Anda juga dapat
menggunakan M430 selama kelas Polar Club untuk menyiarkan denyut jantung ke sistem Polar Club.

• Rekaman GPS: Pilih Akurasi tinggi, Akurasi sedang, Sesi hemat daya dan panjang atau Nonaktif.
• Sensor langkah: Pengaturan ini hanya ditampilkan jika Anda memasangkan sensor Langkah Polar dengan M430.
Pilih Kalibrasi atau Pilih sensor untuk kecepatan. Dalam Kalibrasi, pilih Otomatis atau Manual. Dalam Pilih
sensor untuk kecepatan, setel sumber untuk data kecepatan: Sensor langkah atau GPS. Untuk informasi lebih
lanjut mengenai Kalibrasi sensor langkah, lihat dokumen dukungan ini.

• Pengaturan kecepatan: Tampilan Kecepatan: Pilih km/j (kilometer per jam) atau mnt/km(menit per
kilometer). Jika Anda memilih unit imperial, pilih mph (mil per jam) atau mnt/mi (menit per mil). Periksa batas zona
kecepatan: Anda dapat memeriksa batas zona kecepatan/laju di sini.

• Pengaturan jeda otomatis: Jeda otomatis: Pilih Aktif atau Nonaktif. Jika Anda mengaktifkan Jeda otomatis,
sesi Anda secara otomatis dijeda saat Anda berhenti bergerak. Kecepatan aktivasi: Setel kecepatan di mana
perekaman dijeda.
Untuk menggunakan Jeda otomatis selama latihan, Anda perlu memiliki GPS yang disetel ke Akurasi Tinggi atau
sensor langkah Polar saat digunakan.

• Putaran otomatis: Pilih Nonaktif, Jarak putaran atau Durasi putaran. Jika Anda memilih Jarak putaran, atur
jarak setelah setiap putaran mana diambil. Jika Anda memilih Durasi putaran, atur jarak setelah setiap aplikasi mana
diambil.
Untuk menggunakan putaran otomatis berdasarkan jarak, Anda perlu memiliki GPS yang merekam atau sensor
langkah Polar yang digunakan.

25

MEMPERBARUI FIRMWARE
Anda dapat memperbarui sendiri firmware pada M430 Anda untuk menjaganya agar selalu baru. Pembaruan firmware
dilakukan untuk meningkatkan kemampuan M430 Anda. Hal itu termasuk peningkatan fitur yang telah ada, fitur yangsepenuhnya baru atau perbaikan bug. Kami menganjurkan Anda untuk memperbarui firmware M430 Anda setiap saat
versi baru tersedia.
Data Anda tidak akan hilang karena pembaruan firmware. Sebelum pembaruan dimulai, data dari M430 Anda telah
disinkronkan pada layanan web Flow.

DENGAN PERANGKAT SELULER ATAU TABLET
Anda dapat memperbarui firmware dengan perangkat seluler jika Anda menggunakan aplikasi seluler Polar Flow untuk
menyinkronkan data latihan dan aktivitas. Aplikasi ini akan memberitahukan Anda jika pembaruan telah tersedia dan
akan membantu Anda memberikan petunjuknya. Kami menganjurkan Anda untuk menyambungkan M430 ke sumber
daya sebelum memulai pembaruan untuk memastikan kesempurnaan pengoperasian pembaruan.
Pembaruan firmware nirkabel membutuhkan waktu hingga 20 menit, tergantung pada koneksi Anda.

DENGAN KOMPUTER
Kapan pun versi firmware yang baru tersedia, FlowSync akan memberitahukan Anda saat Anda menghubungkan M430
ke komputer. Pembaruan filmware diunduh melalui FlowSync.
Untuk memperbarui firmware:
1.
2.
3.
4.

Sambungkan M430 Anda ke komputer.
FlowSync mulai menyinkronkan data Anda.
Setelah sinkronisasi, Anda akan diminta untuk memperbarui firmware.
Pilih Ya. Firmware yang baru terinstal (hal ini mungkin membutuhkan 10 menit), dan M430 akan memulai ulang.
Silakan tunggu sampai pembaruan firmware diselesaikan sebelum Anda melepas M430 dari komputer Anda.

26

LATIHAN
Latihan dengan denyut jantung berbasis pergelangan
Latihan denyut jantung
Mengukur denyut jantung dengan M430 Anda
Mulai sesi latihan
Mulai sesi latihan yang direncanakan
Mulai sesi dengan Penghitung Waktu Interval
Mulai sesi dengan Estimator Waktu Selesai
Selama latihan
Jelajahi tampilan latihan
Tandai putaran
Kunci Denyut Jantung atau Zona Kecepatan
Ubah tahapan selama sesi bertahap
Ubah Pengaturan pada menu cepat
Notifikasi
Menjeda/Menghentikan sesi latihan
Ringkasan latihan
Setelah latihan
Riwayat latihan di M430
Data latihan dalam aplikasi Polar Flow
Data latihan dalam Layanan Web Polar Flow

27
27
27
28
29
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
31
31
34
34
34

LATIHAN DENGAN DENYUT JANTUNG BERBASIS PERGELANGANLATIHAN DENYUT JANTUNG
Meskipun terdapat banyak petunjuk subjektif mengenai apa yang tubuh Anda lakukan saat latihan (tenaga yangdirasakan, tingkat pernapasan, sensasi fisik) tidak satupun dari mereka yang dapat diandalkan seperti mengukur denyut
jantung. Mengukur denyut jantung sangatlah objektif dan terpengaruh faktor internal dan eksternal—yang berarti Andaakan memiliki ukuran keadaan fisik Anda yang dapat dipercaya.

MENGUKUR DENYUT JANTUNG DENGAN M430 ANDA
Polar M430 Anda memiliki sensor denyut jantung bawaan yang dapat mengukur denyut jantung dari pergelangan
tangan. Ikuti zona denyut jantung Anda langsung dari perangkat Anda dan dapatkan panduan untuk sesi latihan yangtelah Anda rencanakan pada aplikasi atau layanan web Flow.

Untuk mengukur denyut jantung yang ada di pergelangan tangansecara akurat, Anda perlu mengenakan M430 dengan pas di atas
pergelangan tangan Anda, tepat di belakang tulang pergelangan
tangan (lihat gambar pada bagian kanan). Sensor di belakang harus
terus menyentuh kulit Anda, namun gelang tidak harus terlalu ketat
agar tidak menghalangi aliran darah. Untuk pengukuran denyut
jantung yang paling akurat, kami menyarankan Anda mengenakan
M430 selama beberapa menit sebelum memulai pengukuran denyut
jantung.
Jika Anda memiliki tato di atas kulit pergelangan Anda, hindari menaruh sensor tepat di atasnya. Hal itu mungkin
menghalangi pembacaan yang akurat.

27

Melakukan pemanasan pada kulit merupakan ide yang sangat bagus jika tangan dan kulit Anda mudah mendingin.
Biarkan darah Anda bergerak mengalir sebelum memulai sesi latihan Anda!
Di dalam olahraga, menjaga sensor agar tidak berubah pada pergelangan Anda atau di mana Anda memiliki tekanan atau
pergerakan pada otot atau urat di dekat sensor merupakan hal yang lebih sulit untuk dilakukan. Kami menganjurkan
menggunakan sensor denyut jantung Polar dengan tali dada untuk mendapatkan pengukuran denyut jantung Andayang lebih baik.
Jika Anda sedang merekam sesi renang dengan M430, air dapat mencegah pengukuran denyut jantung berbasis
pergelangan secara optimal. Namun M430 akan masih mengumpulkan data aktivitas Anda dari pergerakan pergelangan
tangan saat berenang. Harap diingat bahwa Anda tidak dapat menggunakan sensor denyut jantung Polar dengan
perangkap dada dengan M430 saat berenang karena Bluetooth tidak berfungsi di dalam air.

MULAI SESI LATIHAN
1. Kenakan M430 Anda, dan kencangkan gelang.
2. Pada tampilan waktu, tekan MULAI untuk masuk ke mode pra latihan.

Untuk mengubah pengaturan profil olahraga sebelum memulai sesi Anda (dalam mode pra latihan), tekandan tahan LAMPU untuk masuk ke Menu cepat. Untuk kembali ke mode pra latihan, tekan KEMBALI.
3. Jelajah melalui profil olahraga dengan ATAS/BAWAH. Anda dapat menambahkan olahraga lebih banyak ke M430
dalam aplikasi seluler Polar Flow atau dalam layanan web Flow. Anda juga dapat menentukan pengaturan spesifik
untuk setiap profil olahraga, seperti membuat tampilan latihan yang dirancang.
4. Untuk memastikan data latihan Anda akurat, tetap di mode pra latihan sampai M430 menemukan
denyut jantung Anda dan sinyal satelit GPS.

Denyut jantung: M430 telah menemukan sinyal sensor denyut jantung Anda, saat denyut jantung ditampilkan.

28

Saat Anda mengenakan sensor denyut jantung Polar yang dipasangkan dengan M430 Anda, M430 secaraotomatis menggunakan sensor yang terhubung untuk mengukur denyut jantung Anda selama sesi latihan. Ikon
Bluetooth pada simbol denyut jantung mengindikasikan bahwa M430 Anda menggunakan sensor yang terhubung
untuk mengukur denyut jantung Anda.
GPS: Nilai persentase ditampilkan di samping ikon GPS mengindikasikan saat GPS siap. Saat mencapai 100 %, OK
ditampilkan, dan Anda siap.
Untuk menangkap sinyal satelit GPS, pergilah keluar ruangan dan jauh dari gedung dan pohon tinggi. Untuk
performa GPS terbaik, kenakan M430 pada pergelangan tangan Anda dengan layar menghadap ke atas. Tetap
berada dalam posisi horizontal di depan Anda dan beri jarak dari dada. Jaga lengan tetap diam dan naikkan hingga
ke atas dada Anda selama pencarian. Berdiri tegak dan tahan posisi sampai M430 menemukan sinyal satelit.
Akuisisi GPS cepat dengan bantuan GPS bantuan (A-GPS). File data A-GPS secara otomatis diperbarui ke M430
saat Anda menyinkronkan M430 dengan layanan web Flow melalui perangkat lunak FlowSync atau dengan
aplikasi Flow. Jika file data A-GPS kedaluwarsa atau Anda belum menyinkronkan M430, lebih banyak waktu
diperlukan untuk memperoleh posisi saat ini. Untuk informasi lebih lanjut, lihat GPS Bantuan (A-GPS).
Dikarenakan letak antena GPS pada M430, tidak disarankan untuk mengenakannya dengan layar berada
pada bagian bawah pergelangan tangan Anda. Saat mengenakannya pada setang sepeda, pastikan layar
menghadap ke atas.
5. Saat M430 menemukan semua sinyal, tekan MULAI. Perekaman dimulai ditampilkan dan Anda dapat memulai
latihan.
Lihat Selama Latihan untuk informasi lebih lanjut mengenai apa yang dapat Anda lakukan dengan M430 saat latihan.

MULAI SESI LATIHAN YANG DIRENCANAKAN
Anda dapat merencanakan latihan Anda dan membuat target latihan yang detaail pada aplikasi Polar Flow atau layanan
web Polar Flow dan menyinkronkan ke M430.
Untuk memulai sesi latihan direncanakan yang dijadwalkan untuk hari ini:
1. Pada tampilan waktu, tekan MULAI untuk masuk ke mode pra latihan. Sesi latihan yang direncanakan muncul diatas daftar.
2. Pilih target dan tekan MULAI. Setiap catatan yang Anda tambahkan ke target ditampilkan.
3. Tekan MULAI untuk kembali ke mode pra latihan, dan pilih profil olahraga yang ingin Anda gunakan.
4. Saat M430 menemukan semua sinyal, tekan MULAI. Perekaman dimulai ditampilkan dan Anda dapat memulai
latihan.
M430 akan memandu Anda untuk menyelesaikan target saat latihan. Lihat Selama Latihan untuk informasi lebih lanjut.
Anda juga dapat memulai sesi latihan terencana yang dijadwalkan untuk hari ini dari Hari saya dan Buku Harian.
Jika Anda ingin melakukan target yang dijadwalkan untuk hari lain, Anda dapat – memilih hari dari Buku Harian Anda,dan memulai sesi yang dijadwalkan untuk hari tersebut. Jika Anda memiliki target latihan ke Favorit, Anda juga dapat
memulai sesi dari Favorit.

29

MULAI SESI DENGAN PENGHITUNG WAKTU INTERVAL
Anda dapat menyetel satu waktu pengulangan atau dua alternatif dan/atau jarak berdasarkan penghitung waktu untuk
memandu latihan dan tahapan pemulihan Anda dalam latihan interval.
1. Mulai dengan masuk ke Penghitung Waktu > Penghitung waktu interval. Pilih Setel penghitung waktu
untuk membuat penghitung waktu baru.
2. Pilih Berbasis waktu atau Berbasis jarak. Berbasis waktu: Tentukan menit dan detik untuk penghitung waktu
dan tekan MULAI. Berbasis jarak: Setel jarak untuk penghitung waktu dan tekan MULAI.
3. Setel waktu lain? ditampilkan. Untuk menyetel waktu lain, pilih Ya dan ulangi tahap 2.
4. Saat selesai, pilih Mulai X.XX km / XX:XX dan tekan MULAI untuk masuk ke mode pra latihan, dan pilih profil
olahraga yang ingin Anda gunakan.
5. Saat M430 menemukan semua sinyal, tekan MULAI. Perekaman dimulai ditampilkan dan Anda dapat memulai
latihan.
Anda juga dapat memulai Penghitung waktu selama sesi, contoh setelah pemanasan. Tekan dan tahan LAMPU
untuk masuk Menu cepat, dan pilih Penghitung waktu interval.

MULAI SESI DENGAN ESTIMATOR WAKTU SELESAI
Setel jarak untuk sesi Anda dan M430 akan mengestimasikan waktu selesai sesi sesuai dengan kecepatan Anda.
1. Mulai dengan masuk ke Penghitung Waktu > Estimator waktu selesai.
2. Untuk menyetel jarak target, masuk ke Setel jarak dan pilih 5,00 km, 10,00 km, 1/2 maraton, Maraton atau
Setel jarak lain. Tekan MULAI. Jika Anda memilih Menyetel jarak lain, setel jarak dan tekan MULAI. Waktu
selesai akan diestimasikan untuk XX.XX ditampilkan.
3. Pilih Mulai XX.XX km / X.XX mi dan tekan MULAI untuk masuk ke mode pra latihan, dan pilih profil olahragayang ingin Anda gunakan.
4. Saat M430 menemukan semua sinyal, tekan MULAI. Perekaman dimulai ditampilkan dan Anda dapat memulai
latihan.
Anda juga dapat memulai Estimator waktu selesai selama sesi, contoh setelah pemanasan. Tekan dan tahan
LAMPU untuk masuk Menu cepat, dan pilih Estimator waktu selesai.

SELAMA LATIHANJELAJAHI TAMPILAN LATIHAN
Selama latihan, Anda dapat menjelajah melalui tampilan latihan dengan ATAS/BAWAH. Harap diingat bahwa tampilan
latihan dan data yang tersedia ditampilkan bergantung pada olahraga yang Anda pilih. Anda dapat menentukan
pengaturan spesifik untuk setiap profil olahraga dalam aplikasi dan layanan web Polar Flow, seperti membuat tampilan
latihan yang disesuaikan. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Profil olahraga di Flow.

TANDAI PUTARAN
Tekan MULAI untuk menandai putaran. Putaran juga dapat diambil secara otomatis. Dalam pengaturan profil olahraga,
atur Putaran otomatis ke Jarak putaran maupun Durasi putaran. Jika Anda memilih Jarak putaran, atur jarak
setelah setiap putaran mana diambil. Jika Anda memilih Durasi putaran, atur jarak setelah setiap putaran mana diambil.

30

KUNCI DENYUT JANTUNG ATAU ZONA KECEPATAN
Tekan dan tahan MULAI untuk mengunci denyut jantung atau zona kecepatan Anda saat ini. Pilih zona HR atau Zonakecepatan. Untuk mengunci dan membuka kunci zona, tekan dan tahan MULAI. Jika denyut jantung atau kecepatan
Anda berjalan di luar zona yang terkunci, M430 akan memberitahukan Anda dengan getaran.

UBAH TAHAPAN SELAMA SESI BERTAHAP
Jika Anda memilih perubahan tahapan manual saat Anda membuat target bertahap:
1. Tekan dan tahan LAMPU.
2. Menu cepat ditampilkan.
3. Pilih Mulai tahapan berikut dari daftar, dan tekan MULAI untuk melanjutkan tahapan berikutnya.
Jika tahapan otomatis yang Anda pilih berubah, tahapan akan berubah secara otomatis saat Anda menyelesaikan
tahapan. M430 akan memberitahukan Anda dengan getaran.

UBAH PENGATURAN PADA MENU CEPAT
Tekan dan tahan LAMPU. Menu cepat ditampilkan. Anda dapat mengubah pengaturan tertentu tanpa menjeda sesi
latihan. Untuk informasi yang detail, lihat Menu Cepat.

NOTIFIKASIJika Anda berlatih di luar zona denyut jantung atau zona kecepatan/laju yang direncanakan, M430 akan memberitahukan
Anda dengan getaran.

MENJEDA/MENGHENTIKAN SESI LATIHAN
1. Untuk menjeda sesi latihan, tekan tombol KEMBALI. Perekaman dijeda akan muncul dan M430 berada padamode jeda. Untuk melanjutkan sesi latihan Anda, tekan MULAI.
2. Untuk menghentikan sesi latihan, tekan dan tahan tombol KEMBALI selama tiga detik selama merekam latihan
atau pada mode jeda hingga Perekaman berakhir ditampilkan.
Jika Anda menghentikan sesi Anda setelah menjeda, waktu yang diperlukan setelah penjedaan tidak dimasukkan
pada waktu latihan total.

RINGKASAN LATIHANSETELAH LATIHAN
Anda akan mendapatkan ringkasan mengenai sesi latihan Anda pada perangkat M430 Anda sesaat setelah Anda
menghentikan latihan. Dapatkan analisis lebih detail dan terilustrasi pada aplikasi Polar Flow atau pada layanan web
Polar Flow.
Pada M430, Anda akan melihat data berikut dari sesi:

31

M430 memberikan Anda penghargaan setiap saat Anda mencapai hasil Terbaik pribadi pada
kecepatan/laju rata-rata, jarak atau kalori. Hasil Terbaik pribadi terpisah untuk setiap profil
olahraga.

Waktu kapan Anda memulai sesi, durasi sesi dan jarak yang dicakup selama sesi.

Umpan balik tekstual mengenai pengaruh setiap sesi latihan. Umpan balik berdasarkan
distribusi waktu latihan antara zona denyut jantung, pengeluaran kalori dan durasi sesi.

Tekan MULAI untuk detail lebih lanjut.

Training benefit ditampilkan jika Anda menggunakan sensor denyut jantung dan berlatihselama setidaknya 10 menit dalam zona denyut jantung.
Waktu yang Anda habiskan di setiap zona denyut jantung.

Denyut jantung rata-rata dan maksimum Anda ditampilkan dalam denyut per menit dan
persentase denyut jantung maksimum.

32

Kalori yang terbakar selama sesi dan pembakaran lemak % kalori

Kecepatan/laju rata-rata dan maksimum sesi.

Running Index Anda dihitung selama setiap sesi latihan di mana denyut jantung dan fungsi GPS
aktif / Sensor Langkah digunakan, dan jika persyaratan berikut berlaku:• Profil olahraga yang digunakan olahraga tipe lari (Lari, Lari di jalan raya, Lari di jalan
setapak, dll.)• Laju harus 6 km/j / 3,7 mph atau lebih cepat dan durasi minimum 12 menit.
Anda dapat mengikuti kemajuan dan lihat estimasi waktu balapan dalam layanan web Polar
Flow.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat Running Index.
Ketinggian maksimum, meter/kaki yang dinaikan dan meter/kaki yang diturunkan.

Terlihat jika Anda berlatih di luar ruangan dan fungsi GPS aktif.

Jumlah putaran manual, dan durasi terbaik dan rata-rata putaran.

Tekan MULAI untuk detail lebih lanjut.

33

Jumlah putaran otomatis, dan durasi terbaik dan rata-rata putaran otomatis.

Tekan MULAI untuk detail lebih lanjut.

RIWAYAT LATIHAN DI M430
Dalam Buku Harian, Anda dapat menemukan ringkasan sesi latihan Anda untuk empat minggu sebelumnya. Masuk ke
Buku Harian, dan jelajah sesi latihan yang ingin Anda lihat dengan ATAS/BAWAH. Tekan MULAI untuk melihat data.
M430 dapat menyimpan hingga 60 jam latihan dengan GPS dan denyut jantung. Jika M430 Anda kehabisan memori
untuk menyimpan riwayat latihan, M430 akan memberitahukan Anda untuk menyinkronkan sesi latihan sebelumnya ke
aplikasi atau layanan web Flow.

DATA LATIHAN DALAM APLIKASI POLAR FLOW
M430 Anda menyinkronkan dengan aplikasi Polar Flow secara otomatis setelah Anda menyelesaikan sesi latihan jika
ponsel dalam jangkauan Bluetooth. Anda juga dapat menyinkronkan data latihan secara manual dari M430 ke aplikasi
Flow dengan menekan dan menahan tombol KEMBALI M430 Anda saat Anda masuk ke aplikasi Flow dan ponsel dalamjangkauan Bluetooth. Di dalam aplikasi, Anda dapat menganalisis data sekaligus setelah setiap sesi. Aplikasi tersebut
memungkinkan Anda untuk melihat gambaran umum cepat data latihan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Aplikasi Polar Flow.

DATA LATIHAN DALAM LAYANAN WEB POLAR FLOW
Analisis setiap detail latihan Anda dan pelajari lebih lanjut mengenai performa Anda. Ikuti kemajuan Anda dan jugabagikan sesi latihan Anda yang terbaik dengan yang lain.
Untuk melihat video, klik tautan berikut:
Layanan web Polar Flow | Analisis latihan
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Layanan Web Polar Flow.

34

FITURGPS Bantuan (A-GPS)
Fitur GPS
Kembali ke awal
Smart Coaching
Panduan Aktivitas
Activity Benefit
Pelacakan aktivitas 24/7
Polar Sleep PlusTM
Denyut Jantung Kontinu
Tes kebugaran dengan denyut jantung berbasis pergelangan
Polar Running Program
Running Index
Kalori Pintar
Training Benefit
Beban Latihan dan Pemulihan
Profil Olahraga
Zona Denyut Jantung
Zona Kecepatan
Pengaturan zona kecepatan
Target latihan dengan zona kecepatan
Selama latihan
Setelah latihan
Irama dari pergelangan
Kecepatan dan jarak dari pergelangan
Notifikasi Pintar

35
36
36
37
37
37
38
40
42
42
45
46
49
49
50
51
51
54
54
54
54
54
54
55
55

GPS BANTUAN (A-GPS)
M430 memiliki GPS bawaan yang menyediakan pengukuran kecepatan, jarak, ketinggian yang akurat untuk jangkauan
olahraga di luar ruangan, dan memperbolehkan Anda melihat rute pada peta dalam aplikasi dan layanan web Flowsetelah sesi Anda.
M430 menggunakan GPS Bantuan (A-GPS) untuk memperoleh sinyal satelit cepat. Data A-GPS memberitahukan M430
Anda posisi yang diperkirakan satelit GPS. Dengan demikian, M430 Anda mengetahui ke mana mencari satelit dan dapat
memperoleh sinyal dalam hitungan detik, bahkan dalam kondisi sinyal yang sulit.
Data A-GPS memperbarui sekali dalam sehari. File data A-GPS terbaru secara otomatis diperbarui ke M430 Anda setiap
saat Anda menyinkronkannya dengan layanan web Flow melalui perangkat lunak FlowSync. Jika Anda menyinkronkan
M430 Anda dengan layanan web Flow melalui aplikasi Flow, pembaruan file data A-GPS berlangsung satu kali seminggu.
TANGGAL KEDALUWARSA A-GPS
File data A-GPS berlaku sampai 13 hari. Akurasi posisi relatif tinggi selama tiga hari pertama, dan semakin menurun
selama sisa hari. Pembaruan reguler membantu memastikan tingkat akurasi posisi yang tinggi.

35

Anda dapat memeriksa tanggal kedaluwarsa untuk file data A-GPS saat ini dari M430 Anda. Dalam M430, masuk kePengaturan > Pengaturan umum > Tentang produk Anda > Tanggal kedaluwarsa A-GPS. Jika file data
kedaluwarsa, sinkrokan M430 dengan layanan web Flow melalui perangkat lunak FlowSync atau dengan aplikasi Flowuntuk memperbarui file data A-GPS.
Setelah file data A-GPS kedaluwarsa, lebih banyak waktu diperlukan untuk memperoleh posisi saat ini.

FITUR GPS
M430 meliputi fitur GPS berikut:• Ketinggian, kenaikan dan penurunan: Pengukuran ketinggian real-time, serta meter/kaki yang dinaikan dan
diturunkan.

• Jarak: Jarak yang akurat selama dan setelah sesi Anda.
• Kecepatan/Laju: Informasi kecepatan/laju yang akurat selama dan setelah sesi Anda.
• Running index: Dalam M430, Running Index berdasarkan pada data denyut jantung dan kecepatan yang diukur
selama berlari. Running Index memberikan informasi mengenai tingkat performa, kebugaran aerobik dan
keekonomisan berlari Anda.

• Kembali ke awal: Menuntun Anda ke titik awal dalam jarak yang paling pendek memungkinkan, serta
menampilkan jarak ke titik awal Anda. Sekarang Anda dapat melihat rute petualang lebih banyak dan menjelajahinya
dengan aman, mengetahui bahwa Anda hanya menyentuh tombol agar melihat arah ke mana Anda mulai.

• Mode hemat daya: Memperbolehkan Anda menghemat masa pakai baterai M430 selama sesi latihan yangpanjang. Data GPS Anda disimpan pada interval 60 detik. Interval yang lebih lama memberikan Anda waktu
perekaman yang lebih lama. Saat mode hemat daya aktif, jeda otomatis tidak dapat digunakan. Di samping itu,
Running Index tidak dapat digunakan kecuali Anda memiliki sensor langkah.
Untuk performa GPS terbaik, kenakan M430 pada pergelangan tangan Anda dengan layar menghadap ke atas.
Dikarenakan letak antena GPS pada M430, tidak disarankan untuk mengenakannya dengan layar berada pada bagian
bawah pergelangan tangan Anda. Saat mengenakannya pada setang sepeda, pastikan layar menghadap ke atas.

KEMBALI KE AWAL
Fitur kembali ke awal memandu Anda kembali ke titik awal sesi.
Untuk menggunakan fitur kembali ke awal:
1. Tekan dan tahan LAMPU. Menu cepat ditampilkan.
2. Pilih Aktifkan panduan lokasi, Tampilan panah panduan lokasi diaktifkan ditampilkan, dan M430 ke
tampilan Kembali ke Awal.
Untuk kembali ke titik awal Anda:• Jaga M430 tetap berada dalam posisi horizontal di depan Anda.
• Tetap bergerak agar M430 menentukan arah mana Anda pergi. Sebuah panah akan menunjuk arah titik awal Anda.
• Untuk kembali ke titik awal, putar selalu arah panah.
• M430 juga menampilkan bantalan dan jarak langsung (langsung) antara Anda dan titik awal.

36

Saat berada di lingkungan yang tidak biasa, selalu siapkan peta jika M430 kehilangan sinyal satelit atau baterai
mulai habis.

SMART COACHING
Baik memberi penilaian pada level kebugaran Anda dari hari ke hari, membentuk rencana latihan individu, berlatih padaintensitas yang tepat atau menerima saran langsung, Smart Coaching menawarkan pilihan fitur yang unik dan mudah
digunakan dirancang secara personal untuk kebutuhan Anda untuk kenyamanan dan motivasi terbaik selama latihan.
M430 memuat fitur Polar Smart Coaching sebagai berikut:• Panduan Aktivitas• Activity Benefit• Tes Kebugaran• Zona denyut jantung• Running Program• Running Index• Kalori pintar• Training Benefit• Beban Latihan
PANDUAN AKTIVITAS
Fitur Panduan Aktivitas menunjukkan seberapa aktif Anda sepanjang hari, dan memberitahukan berapa banyak yangmasih Anda harus lakukan untuk mencapai rekomendasi untuk aktivitas fisik per hari. Anda dapat memeriksa bagaimana
Anda melakukan dalam mencapai target aktivitas harian baik dari M430, dari aplikasi maupun dari layanan web Polar
Flow.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Pelacakan Aktivitas 24/7.

ACTIVITY BENEFIT
Activity benefit gives you feedback on the health benefits that being active has given you, and also on what kind ofunwanted effects sitting for too long has caused for your health. The feedback is based on international guidelines andresearch on the health effects of physical activity and sitting behavior. The core idea is: the more active you are, the more
benefits you get!
Both Flow app and Flow web service show the activity benefit of your daily activity. You can view the activity benefit on
daily, weekly and monthly basis. In the Flow web service, you can also view the detailed information on health benefits.

37

For more information, see 24/7 Activity Tracking.

PELACAKAN AKTIVITAS 24/7
M430 akan melacak aktivitas Anda dengan akselerometer 3D internal yang merekam gerakan pergelangan tangan. M430
akan menganalisis frekuensi, intensitas, dan keteraturan gerakan Anda beserta informasi fisik Anda, sehingga Anda dapat
melihat seberapa aktif Anda pada keseharian Anda, di atas latihan reguler Anda. Anda harus mengenakan M430 padatangan yang bukan tangan dominan untuk memastikan Anda mendapatkan pelacakan aktivitas yang paling akurat.
Target Aktivitas
Anda akan mendapatkan target aktivitas personal saat Anda menyetel M430, dan M430 akan memandu Anda dalammencapai target setiap harinya. Target aktivitas berdasarkan data pribadi dan pengaturan tingkat aktivitas, yang dapat
Anda temukan di aplikasi Polar Flow atau di layanan web Polar Flow.
Jika Anda ingin mengubah target, buka aplikasi Flow, ketuk nama/foto profil Anda dalam tampilan menu, dan geser kebawah untuk melihat Target aktivitas. Atau masuk ke flow.polar.com dan masuk ke akun Polar Anda. Kemudian klik
nama Anda > Pengaturan > Target aktivitas. Pilih salah satu dari tiga tingkat aktivitas terbaik yang menggambarkan
hari dan aktivitas tertentu Anda. Di bawah area pilihan, Anda dapat melihat seberapa aktif yang Anda perlukan untuk
mencapai target aktivitas harian Anda pada tingkat yang dipilih. Contohnya, jika Anda seorang pegawai kantoran dan
aktivitas harian Anda adalah duduk, Anda diharapkan untuk mencapai sekitar empat jam aktivitas berintensitas rendah
untuk hari biasa. Untuk mereka yang banyak berdiri dan berjalan selama jam kerja, aktivitas yang diperlukan menjadi
lebih tinggi.
Waktu yang dibutuhkan untuk beraktivitas seharian dalam mencapai target aktivitas harian tergantung pada tingkatan
yang telah dipilih dan intensitas dari aktivitas Anda. Penuhi target Anda lebih cepat dengan aktivitas lebih intens atau
tetap beraktivitas pada laju yang lebih sedikit sedang sepanjang hari. Usia dan jenis kelamin juga memengaruhi intensitas
yang dibutuhkan untuk mencapai target aktivitas. Lebih muda Anda, lebih intens aktivitas yang Anda perlukan.
Data aktivitas pada M430 Anda

Anda dapat memeriksa kemajuan aktivitas dari tampilan Hari saya.

38

Target aktivitas harian Anda divisualisasikan dengan lingkaran yang terisi saat Anda aktif.

Untuk melihat aktivitas harian yang diakumulasikan secara lebih detail, buka menu Hari saya dengan menekan MULAI. M430
Anda akan menampilkan informasi berikut kepada Anda:• Aktivitas harian: Persentase target aktivitas harian yang telah Anda capai sampai
saat ini.

• Kalori: Menunjukkan seberapa banyak kalori yang telah terbakar selama latihan,aktivitas dan BMR (Basal metabolic rate: aktivitas metabolisme minimal yang diperlukan
untuk mempertahankan hidup).

• Langkah: Langkah yang telah Anda capai sampai saat ini. Jumlah dan tipe gerakan
tubuh akan terdaftar dan diubah ke dalam estimasi langkah
Tekan MULAI kembali untuk melihat lebih detail dan jelajah dengan ATAS/BAWAH untuk mendapatkan panduan mengenai cara
mencapai target aktivitas harian Anda:• Waktu aktif: Waktu aktif memberitahukan Anda waktu kumulatif pergerakan tubuhyang dapat memberikan manfaat pada kesehatan Anda.

• Kalori: Menunjukkan seberapa banyak kalori yang telah terbakar selama latihan,aktivitas dan BMR (Basal metabolic rate: aktivitas metabolisme minimal yang diperlukan
untuk mempertahankan hidup).

• Langkah: Langkah yang telah Anda capai sampai saat ini. Jumlah dan tipe gerakan
tubuh akan terdaftar dan diubah ke dalam estimasi langkah• Capai: M430 Anda memberikan opsi untuk mencapai target aktivitas harian. M430
Anda memberitahukan berapa lama lagi Anda harus aktif jika memilih aktivitas
berintensitas rendah, sedang atau tinggi. Anda memiliki satu target dengan beberapa
cara untuk mencapainya. Target aktivitas harian dapat dicapai pada intensitas rendah,
sedang atau tinggi. Dalam M430, 'naik' berarti intensitas rendah, 'berjalan' berarti
intensitas sedang, dan 'berlari kecil' berarti intensitas tinggi. Anda dapat menemukan
contoh lebih banyak untuk aktivitas berintensitas rendah, sedang dan tinggi padalayanan web dan aplikasi seluler Flow dan memilih cara terbaik dalam mencapai target.

Anda akan mampu melihat kemajuan target aktivitas harian dalam tampilan waktu jika Anda memilih "Jumbo"(tampilan jam default) atau "Aktivitas" sebagai tampilan jam. Dalam tampilan jam tangan Jumbo, tampilan jam tangan
terisi karena Anda bergerak dalam mencapai target aktivitas harian. Dalam tampilan jam tangan Aktivitas, lingkaran
yang mengelilingi tanggal dan waktu menunjukkan kemajuan Anda terhadap target aktivitas harian. Lingkaran tersebut
terisi karena Anda aktif. Anda dapat mengubah tampilan jam tangan dengan menekan dan menahan ATAS.

39

Peringatan ketidakaktifan
Sudah diketahui secara umum bahwa aktivitas fisik merupakan faktor utama untuk menjaga kesehatan. Selain aktif
secara fisik, penting juga untuk menghindari duduk terlalu lama. Duduk dalam periode waktu yang lama tidak baik bagi
kesehatan Anda, meskipun pada hari saat Anda melakukan latihan dan beraktivitas harian yang cukup. M430 Anda akanmendeteksi jika Anda tidak bergerak aktif terlalu lama dan cara ini akan membantu Anda untuk berdiri dari duduk Anda
agar terhindar dari dampak negatif bagi kesehatan Anda.
Jika Anda diam selama 55 menit, maka peringatan ketidakaktifan akan muncul: Saatnya untuk bergerak akan
ditampilkan dengan getaran kecil. Berdiri dan bergeraklah aktif sesuka Anda. Berjalanlah sebentar, lakukan peregangan,atau lakukan aktivitas ringan lainnya. Pesan akan menghilang saat Anda mulai bergerak atau menekan tombol manapun. Jika Anda tidak bergerak aktif dalam lima menit, Anda akan mendapatkan tanda ketidakaktifan, yang dapat Andalihat pada aplikasi Flow dan layanan web Flow setelah melakukan sinkronisasi. Aplikasi Flow dan layanan web Flowmenunjukkan kepada Anda seluruh riwayat berapa banyak tanda ketidakaktifan yang Anda telah terima. Dengan cara ini
Anda dapat memeriksa kembali rutinitas harian Anda dan mengubah ke arah hidup yang lebih aktif.
Data aktivitas di Aplikasi Flow dan layanan web Flow.
Dengan aplikasi Flow, Anda dapat mengikuti dan menganalisis data aktivitas di mana saja dan menyinkronkan secara
nirkabel dari M430 Anda ke layanan web Flow. Layanan web Flow memberikan Anda pemahaman paling detil untuk
informasi aktivitas Anda. Dengan bantuan laporan aktivitas (di bawah tab KEMAJUAN), Anda dapat mengikuti tren
jangka panjang aktivitas harian Anda. Anda dapat memilih untuk melihat baik laporan harian, mingguan atau bulanan.

POLAR SLEEP PLUSTM
M430 akan melacak tidur Anda, jika Anda mengenakannya pada malam hari. Perangkat tersebut mendeteksi saat Andatertidur dan saat Anda bangun, dan mengumpulkan data untuk analisis lebih dalam di aplikasi dan layanan web Polar
Flow. M430 mengobservasi pergerakan tangan Adan saat malam hari untuk melacak semua gangguan selama rentang
seluruh rentang tidur, dan memberitahukan berapa lama Anda tertidur selamannya.
Data tidur pada M430 Anda
Anda dapat memeriksa data tidur dari Hari saya.

• Waktu tidur memberitahu Anda durasi total antara saat Anda tertidur dan saat Anda
terbangun.

• Tidur aktual memberitahu waktu yang Anda habiskan untuk tidur antara saat
tertidur dan terbangun. Lebih spesifik, waktu tidur Anda dikurangi gangguannya. Hanya
waktu yang benar-benar Anda habiskan untuk tidur termasuk dalam tidur aktual.

Untuk melihat data tidur Anda lebih detail, buka ringkasan tidur dengan menekan MULAI. M430 Anda akan menampilkan
Waktu tidur dan Tidur aktual Anda di atas ringkasan. Jelajah dengan ATAS / BAWAH untuk melihat informasi berikut:

40

Kontinuitas: Kontinuitas tidur adalah penilaian seberapa berlanjut waktu tidur Anda. Kontinuitas
tidur dievaluasi pada skala dari satu sampai lima: terpotong-potong – cukup terpotong-potong –cukup kontinu – kontinu – sangat kontinu.

Waktu saat Anda Tertidur dan Terbangun.

Umpan balik: Anda akan mendapatkan umpan balik mengenai durasi dan kualitas tidur Anda.
Umpan balik mengenai durasi berdasarkan perbandingan waktu tidur Anda dengan waktu tidur
yang Anda inginkan.

Bagaimana tidur Anda?: Anda dapat menilai seberapa nyenyak tidur Anda semalam denganskala lima langkah: sangat buruk - buruk - oke - nyenyak - sangat nyenyak. Dengan menilai tidur,
Anda mendapatkan versi umpan balik tekstual lebih lama dalam aplikasi dan layanan web Flow.
Umpan balik dalam aplikasi dan layanan web Flow mempertimbangkan penilaian tidur subjektif
Anda dan memodifikasi umpan balik berdasarkannya.

Data tidur dalam aplikasi dan layanan web Flow
Data tidur ditampilkan dalam aplikasi dan layanan web Flow setelah M430 disinkronkan. Anda dapat melihat pemilihan
waktu, jumlah, dan kualitas tidur. Anda dapat menyetel Waktu tidur yang dipilih untuk menentukan berapa lama
Anda ingin tidur setiap malam. Anda juga dapat menilai tidur Anda dalam aplikasi dan layanan web Flow. Anda akanmenerima umpan balik mengenai bagaimana Anda tidur berdasarkan data tidur, waktu tidur yang dipilih dan penilaian
tidur.
Dalam layanan web Flow, Anda dapat melihat tidur di bawah tab Tidur dalam Buku Harian Anda. Anda juga dapat
mencakup data tidur Laporan aktivitas di bawah tab Kemajuan.
Dengan mengikuti pola tidur, Anda dapat melihat apakah terpengaruh dengan perubahan apa pun dalam keseharian
Anda dan temukan keseimbangan yang tepat antara istirahat, aktivitas harian dan latihan.

41

Pelajari lebih lanjut mengenai Polar Sleep Plus dalam panduan yang mendalam ini.

DENYUT JANTUNG KONTINU
Fitur Denyut Jantung Kontinu mengukur denyut jantung Anda sepanjang waktu. Fitur tersebut mengaktifkan
pengukuran konsumsi kalori harian yang lebih akurat dan seluruh aktivitas Anda karena aktivitas fisik juga dengan
gerakan pergelangan yang sangat kecil, seperti bersepeda, dapat dilacak sekarang.
Pelacakan Denyut Jantung Kontinu Polar mulai setiap beberapa menit atau berdasarkan gerakan pergelangan.
Pengukuran berjangkan memeriksan denyut jantung Anda setiap beberapa menit dan jika denyut jantung Anda tinggi
selama pemeriksaan, fitur Denyut Jantung Kontinu mulai melacak denyut jantung Anda. Pelacakan Denyut jantung
Kontinu juga dapat memulai berdasarkan gerakan pergelangan, seperti contoh, saat Anda berjalan dengan laju yangcukup cepat untuk setidaknya satu menit.
Pelacakan kontinu denyut jantung Anda berhenti secara otomatis saat tingkat aktivitas Anda turun cukup rendah. Saat
perangkat Polar mendeteksi di mana Anda duduk untuk waktu yang lama, pelacakan Denyut jantung Kontinu memulai
agar menemukan pembacaan denyut jantung terendah hari Anda.
Anda dapat mengaktifkan dan menonaktifkan fitur Denyut Jantung Kontinu pada M430 Anda di Pengaturan >Pengaturan umum > Pelacakan HR Kontinu.
Di bawah Hari saya, Anda akan mampu mengikuti apa yang menjadi pembacaan denyut jantung tertinggi dan terendah
hari Anda dan Anda dapat memeriksa pembacaan denyut jantung mana yang terendah selama malam sebelumnya. Anda
dapat mengikuti pembacaan lebih detail dan dalam periode yang lebih lama di Polar Flow, di web maupun aplikasi seluler.
Harap diingat bahwa menjaga fitur Denyut jantung Kontinu tetap aktif dalam M430 akan menghabiskan baterai lebih
cepat.
Pelajari lebih lanjut mengenai fitur Denyut Jantung Kontinu dalam panduan yang mendalam ini.

TES KEBUGARAN DENGAN DENYUT JANTUNG BERBASIS PERGELANGAN
Tes Kebugaran Polar dengan denyut jantung berbasis pergelangan adalah cara mudah, aman dan cepat untuk
mengestimasikan kebugaran aerobik (cardiovascular) saat istirahat. Hasilnya, Polar OwnIndex, dapat dibandingkan
dengan serapan oksigen maksimal (VO2max) yang umumnya digunakan untuk mengevaluasi kebugaran aerobik. Latar
belakang latihan jangka panjang Anda, denyut jantung, variabilitas denyut jantung saat istirahat, jenis kelamin, usia,
tinggi, dan berat badan semua memengaruhi OwnIndex. Tes Kebugaran Polar dikembangkan untuk digunakan olehorang dewasa yang sehat.
Kebugaran aerobik berhubungan dengan seberapa baik sistem kardiovaskular Anda dalam mengirimkan oksigen ke
tubuh Anda. Semakin baik kebugaran aerobik Anda, lebih kuat dan lebih efisien jantung Anda. Kebugaran aerobik yangbaik memiliki banyak manfaat kesehatan. Seperti contoh, membantu dalam mengurangi risiko tekanan darah tinggi danrisiko penyakit jantung Anda dan stroke. Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran aerobik Anda, dibutuhkan sekitar
enam minggu latihan reguler untuk melihat perubahan yang terlihat dalam OwnIndex Anda. Individu dengan kebugaran
yang kurang dapat melihat kemajuan lebih cepat. Semakin baik kebugaran aerobik Anda, semakin kecil peningkatandalam OwnIndex Anda.
Kebugaran aerobik adalah ditingkatkan terbaik dengan jenis latihan yang menggunakan kelompok otot yang besar.
Seperti aktivitas yang meliputi berlari, bersepeda, berjalan, berdayung, berenang, berselancar, dan berseluncur lintas

42negara. Untuk memonitor kemajuan Anda, mulai dengan mengukur OwnIndex Anda beberapa waktu selama dua
minggu pertama untuk mendapatkan nilai dasar, dan kemudian ulangi tes kira-kira satu bulan lagi.
Untuk memastikan hasil tes yang andal, persyaratan dasar berikut berlaku:• Anda dapat melakukan tes di mana saja - di rumah, kantor, klub kesehatan - yang menyediakan lingkungan tes
tenang. Tidak boleh ada bising yang mengganggu (seperti, televisi, radio, atau telepon) dan tidak ada orang yangsedang berbicara kepada Anda.

• Selalu ambil tes di lingkungan yang sama dan di jam yang sama.
• Hindari makan makanan berat atau merokok 2-3 jam sebelum tes.
• Hindari aktivitas fisik yang berat, alkohol, dan stimulan farmasi di hari tes dan hari sebelumnya.
• Anda harus santai dan tenang. Berbaringlah dan tenang selama 1-3 menit sebelum memulai tes.
SEBELUM TES
Sebelum memulai tes, pastikan pengaturan fisik Anda termasuk latar belakang latihan akurat di Pengaturan >Pengaturan fisik.
Kenakan M430 Anda dengan pas di atas pergelangan Anda, tepat di belakang tulang pergelangan Anda. Sensor denyut
jantung di belakang M430 harus terus menyentuh kulit Anda, namun gelang tidak harus terlalu ketat agar tidak
menghalangi aliran darah.
Anda juga dapat melakukan Tes kebugaran dengan mengukur denyut jantung Anda dengan sensor denyut jantung
Polar yang kompatibel. Saat Anda mengenakan sensor denyut jantung Polar yang dipasangkan dengan M430, M430
secara otomatis menggunakan sensor yang terhubung untuk mengukur denyut jantung Anda selama tes.
MELAKUKAN TES
Untuk melakukan tes kebugaran, masuk keTes > Tes Kebugaran > Tenang dan mulai tes.

• Mencari denyut jantung ditampilkan. Saat denyut jantung ditemukan, grafik denyut jantung, denyut jantung
Anda saat ini dan Berbaring & tenang ditampilkan pada layar. Tetap tenang dan batasi pergerakan dan komunikasi
tubuh dengan orang lain.

• Anda dapat menyela tes dalam tahapan apa pun dengan menekan KEMBALI. Tes dibatalkan ditampilkan.
Jika M430 tidak dapat menerima sinyal denyut jantung Anda, pesan Tes gagal ditampilkan. Dalam hal ini, Anda harus
memeriksa apakah sensor denyut jantung berada di belakang M430 terus menyentuh kulit Anda. Lihat Latihan dengan
denyut jantung berbasis pergelangan untuk petunjuk detail mengenai mengenakan M430 Anda saat mengukur denyut
jantung dari pergelangan Anda.
HASIL TES
Saat tes berakhir, M430 akan memberitahukan Anda dengan getaran dan VO2max yang diestimasikan ditampilkan, serta
deskripsi hasil tes kebugaran.
Perbarui VO2max ke pengaturan fisik? ditampilkan.

43• Pilih Ya untuk menyimpan nilai ke Pengaturan fisik Anda.
• Pilih Tidak hanya jika Anda mengetahui nilai VO2max yang diukur saat ini, dan jika berbeda lebih dari satu kelas
tingkat kebugaran dari hasil.
Hasil tes terbaru Anda ditampilkan dalam Tes > Tes kebugaran > Hasil terbaru. Hanya hasil tes yang dilakukan barubaru ini ditampilkan.
Untuk analisis visual hasil Tes kebugaran Anda, masuk ke layanan web Flow dan pilih tes dari Buku harian Anda untuk
melihat detailnya.
M430 menyinkronkan dengan aplikasi Flow secara otomatis setelah tes jika ponsel Anda di dalam jangkauan
Bluetooth.
Kelas tingkat kebugaran
Pria
Umur

SangatRendahWajar

SedangBaikSangat baik Elit

rendah
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

WanitaUmur

SangatRendahWajar

SedangBaikSangat baik Elit

rendah
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

44

Klasifikasi berdasarkan tinjauan literatur dari 62 studi di mana VO2max diukur secara langsung dengan subjek dewasa
sehat di A.S, Kanada dan 7 negara Eropa. Referensi: Shvartz E, Reibold RC. Norma kebugaran aerobik untuk laki-laki dan
perempuan yang berusia 6 sampai 75 tahun: tinjauan Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAX
Tautan jelas berada di antara konsumsi oksigen maksimal (VO2max) tubuh dan kebugaran kardiorespirasi karena aliran
oksigen ke jaringan tergantung pada fungsi paru-paru dan jantung. VO2max (serapan oksigen maksimal, daya aerobik
maksimal) adalah nilai maksimal di mana oksigen dapat digunakan oleh tubuh selama latihan maksimal; terhubung
langsung ke kapasitas maksimal jantung untuk mengalirkan darah ke otot. VO2max dapat diukur atau diperkirakan
dengan tes kebugaran (seperti, tes latihan maksimal, tes latihan submaksimal, Tes Kebugaran Polar). VO2max adalah
indeks kebugaran kardiorespiratori yang baik dan prediktor kapabilitas performa yang baik dalam acara ketahanan,seperti lari jarak jauh, bersepeda, berseluncur lintas negara, dan berenang.
VO2max bisa juga dinyatakan sebagai mililiter per menit (ml/mnt = ml ■ mnt-1) atau nilai ini dapat terbagi dengan berat
badan orang dalam kilogram (ml/kg/mnt = ml ■ kg-1■ mnt-1).

POLAR RUNNING PROGRAM
Polar Running program adalah program yang dipersonalisasi berdasarkan tingkat kebugaran Anda, dirancang untuk
memastikan Anda dapat berlatih dengan benar dan menghindari latihan yang berlebihan. Program ini pintar, dan dapat
menyesuaikan berdasarkan perkembangan Anda, dan Anda dapat mengetahui kapan bisa menjadi gagasan yang bagus
untuk memotong sedikit kembali dan kapan untuk meningkatkan kedudukan. Setiap program dirancang untuk acaraAnda, mengambil atribut pribadi, latar belakang latihan dan waktu persiapan Anda ke akun. Program ini gratis, dantersedia dalam layanan web Polar Flow di www.polar.com/flow.
Program tersedia untuk acara lari 5k, 10k, setengah maraton dan maraton. Setiap program memiliki tiga tahapan:
Pembangunan dasar, Pembangunan dan Tapering. Tahapan ini dirancang untuk mengembangkan performa Anda secara
bertahap, dan memastikan Anda siap di hari perlombaan. Sesi latihan lari dibagi menjadi lima tipe: lari kecil, lari sedang,lari panjang, lari tempo dan interval. Semua sesi mencakup tahapan pemanasan, olahraga, dan pendinginan untuk hasilyang optimal. Selain itu, Anda dapat memilih untuk melakukan latihan kekuatan, inti, dan mobilitas untuk mendukungan
perkembangan Anda. Setiap minggu latihan terdiri dari dua sampai lima sesi lari, dan durasi sesi latihan lari total per
minggu bermacam-macam dari satu sampai tujuh jam tergantung tingkat kebugaran Anda. Durasi minimum untuk
program adalah 9 minggu, dan maksimum 20 bulan.
Pelajari lebih lanjut mengenai Polar Running Program dalam panduan yang mendalam ini. Atau baca lagi mengenai
bagaimana memulai dengan Running Program.
Untuk melihat video, klik salah satu tautan berikut:
Mulai
Cara menggunakan
BUAT POLAR RUNNING PROGRAM
1.
2.
3.
4.
5.

Masuk ke layanan web Flow di www.polar.com/flow.
Pilih Program dari Tab.
Pilih acara Anda, namai, atur tanggal acara, dan kapan Anda ingin memulai program.
Isi pertanyaan tingkat aktivitas fisik.*
Pilih apakah Anda ingin mencakup latihan yang mendukung dalam program.

45

6. Baca dan isi daftar pertanyaan pembacaan aktivitas fisik.
7. Tinjau program Anda, dan sesuaikan setiap pengaturan jika diperlukan.
8. Saat Anda selesai, pilih Mulai program.
*Jika empat minggu riwayat latihan tersedia, ini akan terisi sebelumnya.
MULAI TARGET LATIHAN
Sebelum memulai sesi, pastikan Anda menyinkronkan target sesi latihan ke perangkat. Sesi disinkronkan ke perangkat
Anda sebagai target latihan.
Target latihan yang dijadwalkan untuk hari saat ini muncul di atas daftar dalam mode pra latihan:
1. Pada tampilan waktu, tekan MULAI untuk masuk ke mode pra latihan.
2. Pilih target, lalu pilih profil olahraga.
3. Saat M430 menemukan semua sinyal, tekan MULAI, dan ikuti panduan pada perangkat Anda sepanjang sesi.
Anda juga dapat memulai target lari yang dijadwalkan untuk hari saat ini dari Hari saya dan Buku Harian. Jika Anda
ingin melakukan target yang dijadwalkan untuk hari lain, Anda dapat – memilih hari dari Buku Harian Anda, danmemulai sesi yang dijadwalkan untuk hari tersebut.
IKUTI KEMAJUAN ANDA
Sinkronkan hasil latihan Anda dari perangkat ke layanan web Flow melalui kabel USB atau aplikasi Flow. Ikuti kemajuan
Anda dari tab Program. Anda akan melihat gambaran umum program saat ini, dan bagaimana Anda telah berkembang.

RUNNING INDEX
Running Index menawarkan cara mudah untuk memantau perubahan performa. Nilai running index adalah estimasi
performa lari aerobik maksimal yang dipengaruhi oleh kebugaran aerobik dan ekonomi lari. Dengan merekam Running
Index Anda dari waktu ke waktu, Anda dapat memantau kemajuan. Peningkatan berarti lari pada laju tertentu
memerlukan sedikit upaya, atau laju Anda lebih cepat pada tingkat pengerahan tenaga tertentu.
Untuk menerima informasi paling akurat mengenai performa Anda, pastikan Anda telah menyetel nilai HRmaks Anda.
Running Index dikalkulasikan selama setiap sesi latihan saat denyut jantung diukur dan fungsi GPS aktif / Sensor Langkah
digunakan, serta saat persyaratan berikut ini berlaku:• Profil olahraga yang digunakan olahraga tipe lari (Lari, Lari di jalan raya, Lari di jalan setapak, dll.)• Kecepatan harus berada di 6 km/j / 3,75 mi/j atau lebih cepat dan durasi minimum 12 menit.
• Jika Anda menggunakan GPS untuk pengukuran kecepatan, Anda harus menyetel GPS ke Akurasi Tinggi.
• Jika Anda menggunakan sensor langkah untuk pengukuran kecepatan, sensor langkah harus dikalibrasi. Untuk
petunjuk kalibrasi, lihat dokumen dukungan ini.
Kalkulasi dimulai saat Anda mulai merekam sesi. Selama sesi, Anda dapat menghentikan dua kali, seperti contoh padalampu lalu lintas tanpa mengganggu kalkulasi.
Anda dapat melihat Running Index dalam ringkasan sesi latihan pada M430. Ikuti kemajuan Anda dan lihat estimasi
waktu balapan dalam layanan web Polar Flow.

46

Bandingkan hasil Anda dengan tabel di bawah ini.
ANALISIS JANGKA PENDEK
Pria
Umur

SangatRendahCukup

SedangBagus

rendahSangat

Elit

bagus

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

SangatRendahCukup

Sedang

Bagus

SangatElit

WanitaUmur

rendah

bagus

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klasifikasi berdasarkan tinjauan literatur dari 62 studi di mana VO2max diukur secara langsung dengan subjek dewasa
sehat di A.S, Kanada dan 7 negara Eropa. Referensi: Shvartz E, Reibold RC. Norma kebugaran aerobik untuk laki-laki dan
perempuan yang berusia 6 sampai 75 tahun: tinjauan Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Terdapat beberapa variasi harian dalam Running Index. Beberapa faktor memengaruhi Running Index. Nilai yang Anda
terima pada hari tertentu dipengaruhi oleh perubahan dalam keadaan lari, seperti contoh permukaan, angin atau suhuyang berbeda, selain faktor lain.

47

ANALISIS JANGKA PANJANG
Nilai Running Index tunggal membentuk tren yang memprediksi keberhasilan Anda dalam jarak lari tertentu. Anda dapat
menemukan laporan Running Index dalam layanan web Polar Flow di bawah tab KEMAJUAN. Laporan menunjukkanbagaimana performa lari Anda meningkat dalam periode waktu yang lebih lama. Jika Anda menggunakan Program lari
Polar untuk berlatih untuk acara lari, Anda dapat mengikuti kemajuan Running Index Anda untuk melihat bagaimana lariAnda meningkat menuju target.
Grafik berikut mengestimasikan durasi di mana pelari dapat mencapai dalam jarak tertentu saat melakukannya dengan
maksimal. Gunakan rata-rata Running Index jangka panjang Anda dalam interpretasi grafik. Prediksi adalah yang terbaik
untuk nilai Running Index ini yang diterima pada keadaan kecepatan dan lari yang serupa dengan performa target.
Running Index Tes Cooper (m) 5 km (j:mm:dd) 10 km (j:mm:dd)

21,098 km

42,195 km(j:mm:dd)(j:mm:dd)

36

1.800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:0038

1.900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2.000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2.100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2.200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00

46

2.300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2.400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:0050

2.500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:0052

2.600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2.700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00

56

2.800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

58

2.900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:00

60

3.000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00

62

3.100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:00

64

3.200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00

66

3.300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00

68

3.350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:0070

3.450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:0072

3.550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:00

74

3.650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:0076

3.750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:0078

3.850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:0048

KALORI PINTAR
Penghitung kalori paling akurat di pasaran, yang menghitung jumlah kalori yang sudah terbakar berdasarkan data
individual Anda:• Berat badan, tinggi, umur, dan jenis kelamin• Denyut jantung maksimum individu (HRmaks)• Intensitas latihan atau aktivitas Anda
• Volume oksigen maksimal individu (VO2max)
Kalkulasi kalori berdasarkan kombinasi akselerasi pintar dan data denyut jantung. Kalkulasi kalori mengukur kalori latihan
Anda secara akurat.
Anda dapat melihat pengeluaran energi kumulatif (dalam kilokalori, kkal) selama sesi latihan, dan kilokalori sesi total Andasetelahnya. Anda juga dapat mengikuti kalori harian total.

TRAINING BENEFIT
Training Benefit memberikan Anda umpan balik berbentuk teks mengenai pengaruh setiap sesi latihan yang akan
membantu Anda memahami keefektifan latihan Anda. Anda dapat melihat umpan balik di aplikasi Flow dan
layanan web Flow. Untuk mendapatkan umpan balik, Anda perlu melakukan latihan paling tidak selama 10 menit padazona denyut jantung.
Umpan balik Training Benefit didasarkan atas zona denyut jantung. Umpan balik tersebut menunjukkan seberapa
banyak waktu yang Anda habiskan serta kalori yang telah terbakar pada setiap zona.
Deskripsi mengenai pilihan training benefit berbeda ada pada tabel di bawah ini
Umpan balik

Manfaat

Latihan maksimum+

Sesi yang hebat! Kecepatan lari dan sistem saraf otot Anda meningkat, ini membuat Anda lebih
efisien. Sesi ini juga meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap kelelahan.

Latihan maksimum

Sesi yang hebat! Kecepatan lari dan sistem saraf otot Anda meningkat, ini membuat Anda lebih
efisien.

Latihan Maksimum & Tempo

Sesi yang hebat! Anda telah meningkatkan kecepatan serta efisiensi. Sesi ini juga
mengembangkan kebugaran aerobik dan kemampuan secara signifikan untuk menjaga usaha
berintensitas tinggi lebih lama.

Latihan Tempo & Maksimum

Sesi yang hebat! Anda telah meningkatkan kebugaran aerobik Anda serta kemampuan Anda
secara signifikan untuk mempertahankan tenaga intensitas tinggi lebih lama. Sesi ini juga
mengembangkan kecepatan serta efisiensi Anda.

Latihan tempo+

Laju yang baik sekali pada sesi yang panjang! Kebugaran aerobik, kecepatan, dan kemampuan
untuk menjaga usaha berintensitas tinggi meningkat. Sesi ini juga meningkatkan daya tahan
tubuh Anda terhadap kelelahan.

Latihan tempo

Laju yang bagus! Kebugaran aerobik, kecepatan, dan kemampuan untuk menjaga usaha
berintensitas tinggi meningkat.

Latihan Tempo & Kestabilan

Laju yang bagus! Anda telah meningkatkan kemampuan Anda untuk mempertahankan tenaga
intensitas tinggi lebih lama. Sesi ini juga mengembangkan kebugaran aerobik dan daya tahan
otot Anda.

49

Umpan balik

Manfaat

Latihan Tempo & Stabil

Laju yang bagus! Anda telah meningkatkan kebugaran aerobik serta ketahanan otot Anda. Sesi
ini juga mengembangkan kemampuan Anda untuk mempertahankan tenaga dengan intensitas
tinggi lebih lama.

Latihan stabil +Luar biasa! Sesi yang panjang ini meningkatkan ketahanan otot serta kebugaran aerobik Anda.
Sesi ini juga meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap kelelahan.

Latihan stabil

Luar biasa! Anda telah meningkatkan ketahanan otot serta kebugaran aerobik Anda.

Latihan kestabilan & Dasaryang panjang

Luar biasa! Sesi yang panjang ini meningkatkan ketahanan otot serta kebugaran aerobik Anda.
Sesi tersebut juga mengembangkan ketahanan dasar Anda serta kemampuan tubuh Anda
untuk membakar lemak saat latihan.

Latihan Dasar & stabil

Luar biasa! Anda telah meningkatkan ketahanan otot serta kebugaran aerobik Anda. Sesi ini
juga mengembangkan ketahanan dasar Anda serta kemampuan tubuh Anda untuk membakar
lemak saat latihan.

Latihan dasar & Stabil,panjang

Hebat! Sesi yang panjang ini juga meningkatkan ketahanan dasar Anda serta kemampuan
tubuh Anda untuk membakar lemak saat latihan. Sesi ini juga meningkatkan ketahanan otot
serta kebugaran aerobik Anda.

Latihan Dasar dan Kestabilan

Hebat! Anda telah meningkatkan ketahanan dasar Anda serta kemampuan tubuh Anda untuk
membakar lemak saat latihan. Sesi ini juga meningkatkan ketahanan otot serta kebugaran
aerobik Anda.

Latihan dasar, panjang

Hebat! Sesi yang panjang dengan intensitas yang rendah ini juga meningkatkan ketahanan
dasar Anda serta kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak saat latihan.

Latihan dasar

Sangat baik! Sesi intensitas rendah ini meningkatkan daya tahan dasar dan kemampuan tubuh
Anda untuk membakar lemak selama latihan.

Latihan pemulihan

Sesi yang sangat baik untuk pemulihan Anda. Latihan ringan seperti ini memungkinkan tubuh
beradaptasi dengan latihan Anda.

BEBAN LATIHAN DAN PEMULIHAN
Beban latihan adalah umpan balik tekstual pada strenuousness dari satu sesi latihan. Kalkulasi beban latihan
berdasarkan konsumsi sumber energi kritis (karbohidrat dan protein) selama latihan.
Fitur Beban Latihan membuat muatan tipe berbeda dari sesi latihan dapat dibandingkan satu sama lain. Seperti contoh,
Anda dapat membandingkan beban sesi bersepeda berintensitas rendah yang panjang dengan beban sesi lariberintensitas tinggi yang pendek. Untuk mengaktifkan perbandingan yang lebih akurat antara sesi, kami telah mengubahbeban latihan Anda ke perkiraan estimasi kebutuhan pemulihan.
Anda akan melihat deskripsi Beban Latihan setelah setiap sesi pada ringkasan latihan dalam aplikasi Polar Flow. Anda
dapat melihat kebutuhan pemulihan yang diestimasikan untuk tingkat Beban latihan yang berbeda di sini:• Ringan 0-6 jam• Sedang 7-12 jam• Menuntut 13-24 jam• Sangat menuntut 25-48 jam• Ekstrem Lebih dari 48 jam

50

Masuk ke layanan web Polar Flow untuk melihat analisis latihan yang detail termasuk nilai beban numerik yang lebih
tepat untuk setiap sesi.
Status pemulihan Anda berdasarkan beban latihan kumulatif Anda, aktivitas harian dan istirahat dari 8 harisebelumnya. Sesi latihan dan aktivitas saat ini ditimbang lebih dari yang sebelumnya, oleh karena itu hal tersebut
memiliki pengaruh paling besar pada status pemulihan. Aktivitas Anda di luar sesi latihan dilacak dengan akselerometer
3D internal yang merekam gerakan pergelangan tangan Anda. Akselerometer tersebut akan menganalisis frekuensi,
intensitas, dan ketidakteraturan gerakan Anda beserta informasi fisik Anda, sehingga Anda dapat melihat seberapa aktif
Anda di luar sesi latihan. Dengan menggabungkan aktivitas harian Anda dengan beban latihan, Anda mendapatkan
gambar yang tepat dari status pemulihan yang Anda perlukan. Pemantauan status pemulihan Anda yang berlanjut akan
membantu Anda mengenali batas pribadi, menghindari latihan berlebih dan latihan yang kuran, dan menyesuaikan
intensitas latihan dan durasi sesuai dengan target harian dan mingguan Anda. Anda dapat memeriksa status pemulihan
dalam layanan web Flow (Buku Harian > Status pemulihan).

PROFIL OLAHRAGA
Profil olahraga adalah pilihan olahraga yang Anda miliki pada M430. Kami telah membuat empat profil olahraga default
ke M430 Anda, tetapi Anda dapat menambahkan profil olahraga baru untuk digunakan dalam aplikasi atau layanan web
Polar Flow dan menyinkronkannya ke M430, dan dengan cara ini Anda juga akan membuat daftar olahraga favorit Anda.
Anda juga dapat menetapkan pengaturan spesifik untuk setiap profil olahraga. Misalnya, Anda dapat membuat
tampilan latihan yang dirancang untuk setiap olahraga yang Anda lakukan dan memilih data mana yang ingin Andalihat saat Anda berlatih: seperti hanya denyut jantung Anda atau hanya kecepatan dan jarak—apa pun yang paling sesuai
dengan Anda dan kebutuhan latihan serta keperluan Anda.
Anda dapat memiliki maksimum 20 profil olahraga pada M430 dalam satu waktu. Jumlah profil olahraga dalam aplikasi
seluler Polar Flow dan layanan web Polar Flow tidak terbatas.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Profil Olahraga di Flow.
Menggunakan profil olahraga memungkinkan Anda untuk tetap mengikuti apa yang sudah Anda jalani dan untuk melihat
kemajuan yang sudah Anda buat di berbagai olahraga. Lihat riwayat latihan Anda dan ikuti kemajuan Anda dalam
Layanan web Flow.

Harap diingat bahwa dalam jumlah profil olahraga dalam ruangan, olahraga grup dan olahraga tim,
pengaturan denyut jantung terlihat pada perangkat lain diaktifkan secara default. Hal ini berarti
perangkat kompatibel yang menggunakan teknologi nirkabel Bluetooth Smart, seperti perlengkapan gym,
dapat mendeteksi denyut jantung. Anda dapat memeriksa profil olahraga mana yang telah mengaktifkan
penyiaran Bluetooth secara default dari daftar profil Olahraga Polar. Anda dapat mengaktifkan ataumenonaktifkan penyiaran Bluetooth dari pengaturan profil olahraga.

ZONA DENYUT JANTUNG
Zona denyut jantung Polar memperkenalkan terobosan baru efektivitas olahraga berbasis denyut jantung. Latihan
dibagi menjadi lima zona denyut jantung berdasarkan pada persentase denyut jantung maksimum. Dengan zona denyut
jantung, Anda dapat dengan mudah memilih dan memantau intensitas latihan.

51

Zona target

Intensitas %Contoh:HRmaks *Zona denyut

Durasi contoh

Efek latihan

jantung**
MAKSIMUM

90–100%

171–190 bpm

kurang dari 5
menit

Manfaat: Upaya maksimum atau hampir
maksimum untuk bernapas dan menggerakkan
otot.

Terasa seperti: Sangat melelahkan untuk
bernapas dan menggerakkan otot.

Dianjurkan untuk: Atlet yang sangat
berpengalaman dan sangat bugar. Hanya interval
pendek, biasanya dalam persiapan akhir untuk
acara pendek.
SULIT

80–90%

152–172 bpm

2–10 menit

Manfaat: Peningkatan kemampuan untuk
mempertahankan ketahanan kecepatan tinggi.
Terasa seperti: Menyebabkan kelelahan otot dannapas berat.

Dianjurkan untuk: Atlet berpengalaman untuk
latihan tahunan, dan untuk berbagai durasi.
Menjadi lebih penting selama musim prakompetisi.
SEDANG70-80%

133–152 bpm

10–40 menit

Manfaat: Meningkatkan kecepatan latihan secaraumum, membuat usaha intensitas sedang lebih
mudah dan meningkatkan efisiensi.
Terasa seperti: Napas yang stabil, terkontrol, dan
cepat.

Dianjurkan untuk: Latihan atlet untuk acara, atau
ingin meningkatkan performa.
RINGAN

60–70%

114-133 bpm

40–80 menit

Manfaat: Meningkatkan kebugaran secara
mendasar, meningkatkan pemulihan dan
mendorong metabolisme.
Terasa seperti: Nyaman dan mudah, beban otot
dan kardiovaskuler rendah.

Dianjurkan untuk: Semua orang untuk sesi
latihan panjang selama periode latihan dasar dan
untuk olahraga pemulihan selama musim
kompetisi.
SANGAT RINGAN

50–60%

104–114 bpm

20–40 menit

52

Manfaat: Membantu pemanasan dan pendinginan,
serta membantu pemulihan.

Zona target

Intensitas %Contoh:HRmaks *Zona denyut

Durasi contoh

Efek latihan

jantung**
Terasa seperti: Sangat mudah, beban sangat
kecil.

Dianjurkan untuk: Untuk pemulihan dan
pendinginan, sepanjang musim latihan.

* HRmaks = Denyut jantung maksimum (220-umur).
** Zona denyut jantung (dalam denyut per menit) untuk usia 30 tahun, yang denyut jantung maksimumnya adalah 190
bpm (220-30).
Latihan di zona denyut jantung 1 dilakukan dengan intensitas yang sangat rendah. Prinsip utama latihan adalah bahwa
performa meningkat saat pemulihan setelah latihan, dan tidak hanya selama latihan. Mempercepat proses pemulihan
dengan latihan dengan intensitas yang sangat ringan.
Latihan di zona denyut jantung 2 adalah untuk latihan ketahanan, sebuah bagan penting dalam setiap program latihan.
Sesi latihan pada zona ini mudah dan bersifat aerobik. Latihan dengan durasi panjang pada zona ringan ini menghasilkan
penggunaan energi yang efektif. Kemajuan akan memerlukan ketahanan.
Daya aerobik ditingkatkan pada zona denyut jantung 3. Intensitas latihan lebih tinggi dari zona olahraga 1 dan 2, tetapi
masih sebagian besar aerobik. Latihan di zona 3 dapat, contohnya, terdiri dari beberapa interval yang diikuti dengan
pemulihan. Latihan di zona ini khususnya sangat efektif untuk meningkatkan efisiensi sirkulasi darah pada jantung dan
otot rangka.
Jika target Anda adalah untuk berkompetisi dengan potensi terbaik Anda, Anda harus berlatih di zona denyut jantung 4
dan 5. Pada zona ini, Anda akan berlatih secara anaerobik dalam interval hingga 10 menit. Semakin pendek interval,
semakin tinggi intensitas. Pemulihan yang memadai di antara interval sangatlah penting. Pola latihan pada zona 4 dan 5
didesain untuk menghasilkan performa paling tinggi.
Zona denyut jantung target Polar dapat dipersonalisasi dengan menggunakan nilai DJmaks hasil pengukuranlaboratorium, atau dengan mengambil uji lapangan untuk mengukur nilainya sendiri. Anda dapat mengedit batas zona
denyut jantung secara terpisah pada setiap profil olahraga yang Anda miliki pada akun Polar dalam layanan web Polar
Flow.
Saat berlatih di zona denyut jantung target, cobalah untuk menggunakan seluruh zona. Zona tengah adalah target yangbaik, tetapi Anda tidak harus menjaga denyut jantung Anda pada level yang sama sepanjang waktu. Denyut jantung
secara perlahan menyesuaikan ke intensitas latihan. Contohnya, saat melewati dari zona target denyut jantung 1 ke 3,
sistem sirkulasi dan denyut jantung akan menyesuaikan dalam waktu 3-5 menit.
Denyut jantung merespons intensitas latihan tergantung pada beberapa faktor seperti kebugaran dan tingkat
pemulihan, serta faktor-faktor lingkungan. Sangat penting untuk memperhatikan rasa subjektif contohnya kelelahan,dan menyesuaikan program latihan Anda sesuai kebutuhan.

53

ZONA KECEPATAN
Dengan zona kecepatan/laju Anda dapat memonitor kecepatan dan laju dengan mudah selama sesi Anda, danmenyesuaikan kecepatan/laju Anda untuk memperoleh pengaruh latihan yang ditargetkan. Zona dapat digunakan untuk
memandu efisiensi latihan Anda selama sesi, dan membantu Anda menggabungkan latihan dengan intensitas latihanyang berbeda untuk pengaruh yang optimal.

PENGATURAN ZONA KECEPATAN
Pengaturan zona kecepatan dapat disesuaikan pada layanan web Flow. Pengaturan tersebut dapat diaktifkan atau
dinonaktifkan dalam profil olahraga yang tersedia. Terdapat lima zona yang berbeda, dan batas zona dapat disesuaikan
secara manual atau Anda dapat menggunakan yang default. Zona tersebut spesifik olahraga yang memperbolehkan
Anda menyesuaikan zona yang sangat cocok dengan setiap olahraga. Zona tersedia dalam olahraga (termasuk olahraga
tim yang melibatkan lari), olahraga bersepeda serta berdayung dan berkano.
Default
Jika Anda memilih Default, Anda tidak dapat mengubah batas. Zona default adalah contoh zona kecepatan/laju bagi
orang dengan tingkat kebugaran yang relatif tinggi.
Bebas
Jika Anda memilih Bebas, semua batas dapat diubah. Misalnya, jika Anda menguji ambang terkini Anda, seperti ambang
aerobik dan anaerobik, atau ambang laktat atas dan bawah, Anda dapat berlatih dengan zona berdasarkan kecepatan
atau laju ambang individu. Kami sarankan agar Anda menetapkan kecepatan dan laju ambang anaerobik ke minimal padazona 5. Jika Anda menggunakan ambang aerobik, atur sebagai minimal pada zona 3.

TARGET LATIHAN DENGAN ZONA KECEPATAN
Anda dapat membuat target latihan berdasarkan zona kecepatan/laju. Setelah menyinkronkan target melalui FlowSync,
Anda akan menerima panduan dari perangkat latihan selama latihan.

SELAMA LATIHAN
Selama latihan, Anda dapat melihat zona mana Anda sedang berlatih saat ini dan waktu yang dihabiskan dalam setiap
zona.

SETELAH LATIHAN
Dalam ringkasan latihan pada M430, Anda akan melihat gambaran umum waktu yang dihabiskan dalam setiap zona
kecepatan. Setelah menyinkronkan, informasi zona kecepatan visual yang detail dapat dilihat pada layanan web Flow.

IRAMA DARI PERGELANGAN
Irama dari pergelangan memberikan Anda opsi untuk mendapatkan irama lari tanpa sensor langkah yang terpisah. Irama
Anda diukur dengan akselerometer bawaan dari pergerakan pergelangan Anda. Harap diingat saat menggunakan sensor
langkah, irama akan selalu diukur.

54

Irama dari pergelangan tersedia dalam olahraga jenis lari berikut ini: Berjalan, Lari, Lari kecil, Lari di aspal, Lari trel, Lari ditreadmill, Lari trek dan lapangan, dan Lari ultra
Untuk melihat irama Anda selama sesi latihan, tambahkan irama ke tampilan latihan profil olahraga yang Anda gunakan
saat berlari. Hal ini dapat dilakukan pada Profil Olahraga dalam aplikasi seluler Polar Flow atau dalam layanan web
Flow.
Baca lebih lanjut mengenai memonitor irama lari dan bagaimana memanfaatkan irama lari dalam latihan Anda.

KECEPATAN DAN JARAK DARI PERGELANGAN
M430 mengukur kecepatan dan jarak dari pergerakan pergelangan Anda dengan akselerometer bawaan. Fitur ini sangat
berguna saat berlari di dalam ruangan atau di tempat dengan sinyal GPS yang terbatas. Untuk akurasi maksimum,
pastikan Anda telah menyetel handedness dan tinggi dengan benar. Kecepatan dan jarak dari pergelangan bekerja sangat
baik saat berlari pada laju yang wajar dan Anda merasa nyaman.
Kenakan M430 Anda dengan pas di atas pergelangan Anda untuk menghindari guncangan apa pun. Untuk mendapatkan
pembacaan yang konsisten, selalu kenakan pada posisi yang sama di pergelangan Anda. Hindari mengenakan perangkat
lain apa pun seperti jam, pelacak aktivitas atau ban lengan ponsel pada lengan yang sama. Selain itu, jangan memegang
apa pun di tangan yang sama seperti peta atau ponsel.
Kecepatan dan jarak dari pergelangan tersedia dalam olahraga jenis lari berikut ini: Berjalan, Lari, Lari kecil, Lari di aspal,
Lari trel, Lari di treadmill, Lari trek dan lapangan, dan Lari ultra. Untuk melihat kecepatan dan jarak selama sesi latihan,tambahkan kecepatan dan jarak ke tampilan latihan profil olahraga yang Anda gunakan saat berlari. Hal ini dapat
dilakukan pada Profil Olahraga dalam aplikasi seluler Polar Flow atau dalam layanan web Flow.

NOTIFIKASI PINTAR
Fitur Notifikasi Pintar memungkinkan Anda mendapatkan notifikasi dari ponsel ke perangkat Polar Anda. Perangkat
Polar Anda memberi tahu Anda jika Anda mendapatkan panggilan masuk atau menerima pesan (misalnya SMS atau
pesan WhatsApp). Fitu ini juga memberi tahu Anda tentang acara kalender yang Anda miliki di kalender ponsel Anda.
Untuk menggunakan fitur Notifikasi Pintar, Anda harus memiliki aplikasi seluler Polar Flow untuk iOS atau Android, danperangkat Polar Anda harus dipasangkan dengan aplikasi tersebut.
Untuk petunjuk detail tentang cara menggunakan Notifikasi pintar, lihat dokumen dukungan Notifikasi Pintar (Android)atau Notifikasi Pintar (iOS).

55

POLAR FLOW
Aplikasi Polar Flow
Data latihan
Data aktivitas
Data tidur
Profil olahraga
Pembagian gambar
Mulai menggunakan aplikasi Flow
Layanan Web Polar Flow
Umpan
Jelajahi
Buku Harian
Kemajuan
Komunitas
ProgramFavoritMerencanakan latihan Anda
Buat target latihan dalam layanan web Polar Flow
Sinkronkan target ke M430 Anda
Profil olahraga di Polar Flow
Tambah profil olahraga
Edit profil olahraga
Sinkronisasi
Sinkronkan dengan Aplikasi seluler Flow
Sinkronkan dengan Layanan Web Flow melalui FlowSync

56
56
56
56
57
57
57
57
58
58
58
58
58
59
59
60
60
61
61
62
62
64
65
65

APLIKASI POLAR FLOW
Dalam aplikasi seluler Polar Flow, Anda dapat melihat interpretasi visual instan dari data latihan dan aktivitas Anda. Anda
juga dapat merencanakan latihan dalam aplikasi.

DATA LATIHAN
Dengan aplikasi Polar Flow, Anda dengan mudah dapat mengakses informasi sesi latihan terdahulu dan yang telah
direncanakan dan membuat target latihan baru. Anda dapat memilih untuk membuat target cepat atau target bertahap.
Dapatkan gambaran umum singkat latihan Anda dan analisis setiap detail performa Anda segera. Lihat ringkasan
mingguan latihan Anda pada buku harian latihan. Anda juga dapat berbagi sorotan latihan dengan teman Anda
menggunakan fungsi "Pembagian gambar" on the next page.

DATA AKTIVITAS
Lihat detail aktivitas Anda 24 jam, 7 hari. Temukan berapa banyak yang Anda lewatkan dari target aktivitas harian Andadan bagaimana mencapainya. Lihat langkah, jarak yang dicakup berdasarkan langkah dan kalori terbakar.

DATA TIDUR
Ikuti pola tidur Anda untuk melihat jika terpengaruh dengan perubahan apa pun dalam keseharian Anda dan temukan
keseimbangan yang tepat antara istirahat, aktivitas harian dan latihan. Dengan aplikasi Polar Flow, Anda dapat melihat
pemilihan waktu, jumlah, dan kualitas tidur.

56

Anda dapat menyetel waktu tidur yang dipilih untuk menentukan berapa lama Anda ingin tidur setiap malam. Anda juga
dapat menilai tidur Anda. Anda akan menerima umpan balik mengenai bagaimana Anda tidur berdasarkan data tidur,
waktu tidur yang dipilih dan penilaian tidur.

PROFIL OLAHRAGA
Anda dapat menambahkan, mengedit, menghapus dan mengorganisir kembali profil olahraga dengan mudah dalam
aplikasi Flow. Anda dapat memiliki hingga 20 profil olahraga yang aktif dalam aplikasi Flow dan dalam M430.

PEMBAGIAN GAMBAR
Dengan fungsi pembagian gambar aplikasi Flow, Anda dapat membagikan gambar dengan data latihan Anda ke saluran
media sosial yang paling umum, seperti Facebook dan Instagram, beserta data latihan Anda. Anda dapat membagikan
foto yang ada atau mengambil yang baru dan menyesuaikannya dengan data latihan Anda. Jika Anda mengaktifkan
perekaman GPS selama sesi latihan, Anda juga dapat membagikan snapshot rute latihan.
Untuk melihat video, klik tautan berikut:
Aplikasi Polar Flow | Membagikan hasil latihan dengan foto

MULAI MENGGUNAKAN APLIKASI FLOW
Anda dapat menyetel M430 menggunakan perangkat seluler dan aplikasi Flow.
Untuk mulai menggunakan aplikasi Flow, unduh aplikasi tersebut dari App Store atau Google Play ke perangkat seluler
Anda. Untuk dukungan dan informasi lebih lanjut terkait penggunaan aplikasi Polar Flow, lihat
support.polar.com/en/support/Flow_app.
Sebelum menggunakan perangkat seluler baru (ponsel pintar, tablet), perangkat harus dipasangkan dengan M430
terlebih dahulu. Lihat Pemasangan untuk lebih detail.
M430 Anda menyinkronkan data latihan ke aplikasi Flow secara otomatis setelah sesi. Jika ponsel Anda memiliki koneksiinternet, data aktivitas dan latihan Anda juga disinkronkan secara otomatis ke layanan web Flow. Aplikasi Flow adalahcara paling mudah untuk menyinkronkan data latihan Anda dari M430 dengan menggunakan layanan web. Untuk
informasi mengenai sinkronisasi, lihat Sinkronisasi.

Untuk informasi dan petunjuk lebih lanjut mengenai fitur aplikasi Flow, kunjungi halaman dukungan produk aplikasi
Polar Flow.

LAYANAN WEB POLAR FLOW
Dalam layanan web Polar Flow, Anda dapat merencanakan dan menganalisis latihan secara detail dan mempelajari
performa Anda lebih lanjut. Setel dan lakukan kustomisasi pada M430 Anda untuk menyesuaikan secara sempurna
terhadap kebutuhan latihan Anda dengan menambahkan profil olahraga dan mengedit pengaturannya. Anda juga dapat
berbagi sorotan latihan dengan teman Anda di komunitas Flow, mendaftar untuk kelas klub Anda dan mendapatkan
program latihan yang dipersonalisasi untuk acara lari.

57

Layanan web Polar Flow juga menampilkan persentase penyelesaian target aktivitas harian Anda dan detail tentang
aktivitas Anda, serta membantu Anda memahami bagaimana kebiasaan harian Anda dan pilihan Anda memengaruhi
kesehatan Anda.
Anda dapat menyetel M430 dengan komputer di flow.polar.com/start. Di sana Anda akan dipandu untuk mengunduh
dan menginstal software FlowSync untuk menyinkronkan data antara M430 Anda dan layanan web, dan untuk
membuat akun pengguna untuk layanan web. Jika Anda melakukan penyetelan menggunakan perangkat seluler dan
aplikasi Flow, Anda dapat masuk ke layanan web Flow dengan kredensial yang Anda buat dalam penyetelan.

UMPAN
Dalam Feed (Umpan), Anda dapat melihat apa yang Anda dan teman Anda lakukan belakangan ini. Lihat sesi latihan dan
rangkuman aktivitas terakhir, bagikan pencapaian terbaik Anda, beri komentar dan sukai aktivitas teman Anda.

JELAJAHI
Dalam Explore (Jelajahi), Anda dapat menjelajah peta dan melihat sesi latihan yang dibagikan para pengguna lain dengan
informasi rute. Anda juga dapat menapaki rute orang lain dan melihat di mana sorotan terjadi.
Untuk melihat video, klik tautan berikut:
Layanan web Polar Flow | Eksplorasi

BUKU HARIAN
Dalam Buku harian Anda dapat melihat aktivitas harian, tidur, sesi latihan yang direncanakan (target latihan), serta
meninjau hasil latihan terdahulu.

KEMAJUAN
Dalam Progress (Kemajuan) Anda dapat mengikuti perkembangan Anda dengan laporan.
Laporan latihan adalah cara praktis untuk mengikuti kemajuan Anda pada latihan dalam periode jangka panjang. Dalam
laporan mingguan, bulanan, atau tahunan Anda dapat memilih olahraga untuk laporan. Pada periode khusus, Anda
dapat memilih periode dan olahraga. Pilih periode waktu dan olahraga untuk dilaporkan dari daftar menurun, dan tekan
ikon roda untuk memilih data apa yang ingin Anda tampilkan dalam grafik laporan.
Dengan bantuan laporan aktivitas, Anda dapat mengikuti tren jangka panjang dari aktivitas harian Anda. Anda dapat
memilih untuk melihat baik laporan harian, mingguan atau bulanan. Dalam laporan aktivitas, Anda juga dapat melihat
hari terbaik Anda terkait aktivitas harian, langkah, kalori dan tidur dari periode waktu yang Anda pilih.
Laporan Running Index adalah alat untuk membantu Anda memonitor perkembangan Running Index jangka panjang,dan mengestimasikan kesuksesan Anda seperti contoh, dalam berlari 10K atau maraton setengah.

KOMUNITAS
Dalam Flow Groups (Grup Flow), Clubs (Klub) dan Events (Acara) Anda dapat menemukan sesama olahragawan yangberlatih untuk acara yang sama atau dalam klub kesehatan yang sama seperti yang Anda lakukan. Anda juga dapat
membuat grup Anda sendiri di mana Anda ingin berlatih bersama orang-orang. Anda dapat membagikan tips olahragadan latihan Anda, mengomentari hasil latihan anggota lain dan menjadi bagian dari Komunitas Polar. Dalam Klub Flow,58

Anda dapat melihat jadwal kelas dan mendaftar untuk kelas. Bergabunglah dan dapatkan motivasi dari komunitas
latihan sosial Anda!
Untuk melihat video, klik tautan berikut:
Acara Polar Flow

PROGRAM
Program Lari Polar disesuaikan untuk target Anda, berdasarkan zona denyut jantung Polar, mengambil atribut pribadi
Anda dan latar belakang latihan ke akun. Program ini pintar, dapat menyesuaikan sepanjang jalan berdasarkan
perkembangan Anda. Program Lari Polar tersedia untuk acara lari 5 k, 10 k, setengah maraton dan maraton, dan terdiri
dari dua sampai lima latihan lari per minggu tergantung pada program. Sangat mudah!
Untuk dukungan dan informasi lebih lanjut tentang penggunaan layanan web Flow, lihat
support.polar.com/en/support/flow.

FAVORIT
Pada Favorites (Favorit), Anda dapat menyimpan dan mengelola target latihan favorit Anda di layanan web Flow. Anda
dapat menggunakan favorit Anda sebagai target yang dijadwalkan pada M430. Untuk informasi lebih lanjut, lihat
Rencanakan latihan Anda dalam layanan web Flow.
M430 Anda dapat memiliki maksimal 20 favorit dalam satu waktu. Jumlah favorit dalam layanan web Flow tidak dibatasi.
Jika Anda memiliki lebih dari 20 favorit di layanan web Flow, 20 daftar pertama akan ditransfer ke M430 Anda saat proses
sinkronisasi. Anda dapat mengubah urutan favorit Anda dengan cara menyeret dan menjatuhkannya. Pilih favorit yang
ingin Anda pindah lalu seret ke tempat yang Anda inginkan dalam daftar yang ada.
TAMBAHKAN TARGET LATIHAN KE FAVORIT:
1. Buat target latihan.
2. Klik pada ikon favorit
pada pojok kanan bawah halaman.
3. Target ditambahkan pada favorit Anda
atau
1. Buka target yang ada yang telah Anda buat dari Buku Harian.
2. Klik pada ikon favorit
pada pojok kanan bawah halaman.
3. Target ditambahkan pada favorit Anda.
EDIT FAVORIT
1. Klik pada ikon favorit

pada pojok kanan atas sebelah nama Anda. Semua target latihan favorit Anda

ditampilkan.
2. Klik favorit yang ingin Anda edit, kemudian klik Edit.
3. Anda dapat mengubah olahraga, nama target, dan Anda dapat menambahkan catatan. Anda dapat mengubahdetail latihan target dengan Cepat atau Bertahap. (Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagian pada merencanakan
latihan Anda.) Setelah Anda selesai melakukan perubahan yang diperlukan, klik Perbarui perubahan.

59

HAPUS FAVORIT
1. Klik pada ikon favorit

pada pojok kanan atas sebelah nama Anda. Semua target latihan favorit Anda

ditampilkan.
2. Klik ikon hapus pada pojok kanan atas target latihan untuk menghapusnya dari daftar favorit.

MERENCANAKAN LATIHAN ANDA
Anda dapat merencanakan latihan dan membuat target latihan pribadi untuk diri Anda sendiri dalam layanan web Polar
Flow atau dalam aplikasi Polar Flow. Harap diingat target latihan perlu disinkronkan dengan M430 dengan Flowsync atau
melalui aplikasi Flow sebelum Anda dapat menggunakannya. M430 akan memandu Anda untuk menyelesaikan target
saat latihan.

• Target Cepat: Pilih target durasi atau kalori untuk latihan. Contohnya, Anda dapat memilih untuk membakar 500
kkal, berlari 10 km atau berenang selama 30 menit.

• Target Bertahap: Anda dapat mengganti sesi training Anda menjadi bertahap dan menentukan durasi berbeda
serta intensitas untuknya. Satu ini misalnya membuat sebuah sesi latihan interval, menambah pemanasan yangbenar serta tahapan pendinginan.

• Favorit: Anda dapat menggunakan Favorit Anda sebagai target yang dijadwalkan pada M430 atau sebagai templat
untuk target latihan.

BUAT TARGET LATIHAN DALAM LAYANAN WEB POLAR FLOW
1. Masuk ke Buku Harian, lalu klik Tambah > Target latihan.
2. Pada tampilan Tambah target latihan, pilih Cepat atau Bertahap.
TARGET CEPAT
1. Pilih Cepat
2. Pilih Olahraga, masukkan Nama target (maksimum 45 digit), Tanggal dan Jam, serta Catatan (opsional) yang
ingin Anda tambahkan.
3. Isi salah satu dari Durasi, Jarak atau Kalori. Anda hanya dapat mengisi pada salah satu nilai.
4. Klik ikon favorit
jika Anda ingin menambahkan target ke Favorit.
5. Klik Simpan untuk menambahkan target ke menu Buku Harian Anda.
TARGET BERTAHAP
1. Pilih Bertahap.
2. Pilih Olahraga, masukkan Nama target (maksimum 45 digit), Tanggal dan Jam, serta Catatan (opsional) yang
ingin Anda tambahkan.
3. Pilih apakah Anda ingin Membuat baru atau Menggunakan templat.

• Membuat baru: Tambahkan tahapan pada target Anda. Klik Durasi untuk menambahkan tahapan
berdasarkan durasi atau klik Jarak untuk menambahkan tahapan berdasarkan jarak. Pilih Nama dan
Durasi/Jarak untuk setiap tahapan, tahap selanjutnya Manual atau Otomatis mulai, dan Pilih intensitas.
Kemudian klik Selesai. Anda dapat kembali mengedit tahapan yang Anda tambahkan dengan mengklik ikon
pena.

• Menggunakan templat: Anda dapat mengedit tahapan templat dengan mengklik ikon pena di bagian kanan.
Anda dapat menambahkan tahapan lainnya ke templat seperti yang diinstruksikan di atas untuk membuat
target bertahap baru.

60

4. Klik ikon favorit
jika Anda ingin menambahkan target ke Favorit.
5. Klik Simpan untuk menambahkan target ke menu Buku Harian Anda.
FAVORIT
Jika Anda telah membuat target dan menambahkannya ke menu favorit Anda, Anda dapat menggunakannya sesuai
target yang sudah terjadwal.
1. Dalam Buku Harian, Klik +Tambah pada hari di mana Anda ingin menggunakan favorit sebagai target yang
dijadwalkan.
2. Klik Target favorit untuk membuka daftar favorit Anda.
3. Klik Favorit yang ingin Anda gunakan.
4. Favorit ditambahkan ke buku harian Anda sebagai target yang dijadwalkan untuk hari ini. Waktu yang dijadwalkan
default untuk target latihan pada 18.00/6pm. Jika Anda ingin mengubah detail target latihan, klik target dalam
Buku Harian Anda, dan modifikasi sesuai keinginan Anda. Kemudian klik Simpan untuk memperbarui
perubahan.
Jika Anda ingin menggunakan Favorit yang ada sebagai templat untuk target latihan, lakukan hal-hal berikut ini:
1.
2.
3.
4.
5.

Masuk ke Buku Harian, lalu klik Tambah > Target latihan.
Dalam tampilan Tambahkan target latihan, klik Target favorit. Favorit target latihan Anda ditampilkan.
Klik Gunakan untuk memilih favorit sebagai templat untuk target Anda.
Masukkan Tanggal dan Waktu.
Modifikasi Favorit sesuai keinginan Anda. Mengedit target dalam tampilan ini tidak akan mengubah target Favoritasli.
6. Klik Tambahkan ke Buku Harian untuk menambahkan target ke menu Buku Harian Anda.

SINKRONKAN TARGET KE M430 ANDA
Ingat untuk menyinkronkan target latihan ke perangkat M430 Anda dari layanan web Flow melalui
FlowSync atau aplikasi Flow. Jika Anda tidak menyinkronkannya, mereka hanya akan terlihat pada Buku Harian
layanan web Flow Anda atau daftar Favorit.
Untuk informasi mengenai cara memulai sesi target latihan, lihat Mulai sesi latihan.

PROFIL OLAHRAGA DI POLAR FLOW
Terdapat empat profil olahraga default pada M430 Anda. Dalam aplikasi atau layanan web Polar Flow, Anda dapat
menambahkan profil olahraga baru ke daftar olahraga dan mengedit pengaturannya. M430 Anda dapat memuat
maksimum 20 profil olahraga. Jika Anda telah memiliki lebih dari 20 profil olahraga pada aplikasi dan layanan web Polar
Flow, 20 profil olahraga pertama yang ada pada daftar akan ditransfer ke M430 Anda saat sinkronisasi.
Anda dapat mengubah susunan profil olahraga Anda dengan menyeret dan menjatuhkan mereka. Pilih olahraga yang
ingin Anda pindah lalu seret ke tempat yang Anda inginkan dalam daftar yang ada.
Untuk melihat video, klik salah satu tautan berikut:
Aplikasi Polar Flow | Mengedit profil olahraga
Layanan web Polar Flow | Profil Olahraga

61

TAMBAH PROFIL OLAHRAGA
Dalam aplikasi seluler Polar Flow:
1. Masuk ke Profil olahraga.
2. Ketuk tanda plus di pojok kanan atas.
3. Pilih olahraga dari daftar. Ketuk Selesai pada aplikasi Android. Olahraga ditambahkan pada daftar profil olahraga
Anda.

Dalam layanan web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Klik nama/foto profil Anda pada bagian pojok kanan atas.
Pilih Profil Olahraga.
Klik Tambah profil olahraga, dan pilih olahraga tersebut dari daftar.
Olahraga ditambahkan pada daftar olahraga Anda.

Anda dapat membuat olahraga baru sendiri. Daftar olahraga dikendalikan oleh Polar, karena setiap olahraga
memiliki pengaturan dan nilai default tertentu yang memengaruhi, contoh, kalkulasi kalori dan beban latihan dan fitur
pemulihan.

EDIT PROFIL OLAHRAGA
Dalam aplikasi seluler Polar Flow:
1. Masuk ke Profil olahraga.
2. Pilih olahraga dan ketuk Ubah pengaturan.

62

3. Saat Anda siap, ketuk Selesai. Ingat untuk selalu menyinkronkan pengaturan pada M430 Anda.

Pada layanan web Flow:
1. Klik nama/foto profil Anda pada bagian pojok kanan atas.
2. Pilih Profil Olahraga.
3. Klik Edit di bawah olahraga yang ingin Anda edit.
Pada setiap profil olahraga, Anda dapat mengedit informasi berikut:
Dasar• Putaran otomatis (Dapat disetel sesuai durasi atau berbasis jarak atau dinonaktifkan)
Denyut Jantung• Tampilan denyut jantung (Detak per menit atau % maksimum)• Denyut jantung terlihat pada perangkat lain (Ini berarti perangkat yang kompatibel menggunakan teknologi
nirkabel Bluetooth Smart, misalnya peralatan olahraga, dapat mendeteksi denyut jantung Anda. Anda juga dapat
menggunakan M430 selama kelas Polar Club untuk menyiarkan denyut jantung ke sistem Polar Club.)• Kunci zona
• Pengaturan zona denyut jantung (Dengan zona denyut jantung, Anda dapat dengan mudah memilih dan
memantau intensitas latihan. Jika Anda memilih Default, Anda tidak dapat mengubah batas denyut jantung. Jika Anda
memilih Bebas, semua batas dapat diubah. Batas zona denyut jantung default dikalkulasikan dari denyut jantung
maksimum Anda.)
Pengaturan Kecepatan/Laju• Tampilan Kecepatan/Laju (Pilih kecepatan km/j / mph atau laju mnt/km / mnt/mi)• Kunci zona yang tersedia (Pilih kunci zona untuk zona kecepatan/laju Aktif dan Nonaktif)63• Pengaturan zona kecepatan/laju (Dengan zona kecepatan/laju, Anda dapat dengan mudah memilih dan memantau
kecepatan atau laju Anda, tergantung pilihan Anda. Zona default adalah contoh zona kecepatan/laju bagi orang
dengan tingkat kebugaran yang relatif tinggi. Jika Anda memilih Default, Anda tidak dapat mengubah batas. Jika Anda
memilih Bebas, semua batas dapat diubah.)
Tampilan latihan
Pilih informasi apa yang ingin Anda lihat pada tampilan latihan selama sesi Anda. Anda dapat memiliki total delapan
tampilan latihan yang berbeda untuk setiap profil olahraga. Setiap tampilan latihan dapat memiliki maksimum empat
bidang data yang berbeda.
Klik ikon pensil pada tampilan yang ada untuk mengeditnya, atau klik Tambahkan tampilan baru.
Gestur dan umpan balik• Jeda otomatis: Untuk menggunakan Jeda otomatis selama latihan, Anda perlu memiliki GPS yang disetel ke
Akurasi Tinggi atau sensor langkah Polar saat digunakan. Sesi Anda akan dijeda otomatis ketika Anda berhenti dan
lanjut kembali secara otomatis ketika Anda mulai.

• Umpan balik getaran (Anda dapat memilih untuk mengaktifkan atau menonaktifkan getaran)
GPS dan ketinggian• Pilih tingkat rekaman GPS.
Jika Anda selesai mengedit pengaturan profil olahraga, klik Simpan. Ingat untuk selalu menyinkronkan pengaturan padaM430 Anda.

Harap diingat bahwa dalam jumlah profil olahraga dalam ruangan, olahraga grup dan olahraga tim,
pengaturan denyut jantung terlihat pada perangkat lain diaktifkan secara default. Hal ini berarti
perangkat kompatibel yang menggunakan teknologi nirkabel Bluetooth Smart, seperti perlengkapan gym,
dapat mendeteksi denyut jantung. Anda dapat memeriksa profil olahraga mana yang telah mengaktifkan
penyiaran Bluetooth secara default dari daftar profil Olahraga Polar. Anda dapat mengaktifkan ataumenonaktifkan penyiaran Bluetooth dari pengaturan profil olahraga.

SINKRONISASI
Anda dapat mentransfer data dari M430 ke aplikasi Polar Flow secara nirkabel melalui koneksi Bluetooth Smart. Atau,
Anda dapat menyinkronkan M430 dengan layanan web Polar Flow dengan menggunakan port USB dan software
FlowSync. Agar dapat menyinkronkan data antara M430 serta aplikasi Flow, Anda perlu memiliki akun Polar. Jika Anda
ingin menyinkronkan data dari M430 langsung ke layanan web, selain akun Polar, Anda memerlukan software FlowSync.
Jika Anda telah menyetel M430, Anda telah membuat akun Polar. Jika Anda ingin menyetel M430 menggunakan
komputer, Anda harus memiliki software FlowSync pada komputer.
Ingat untuk menyinkronkan dan menjaga data Anda tetap terbaru dengan M430 Anda, layanan web serta aplikasi
perangkat seluler di mana pun Anda berada.

64

SINKRONKAN DENGAN APLIKASI SELULER FLOW
Sebelum menyinkronkan, pastikan bahwa:• Anda memiliki akun Polar dan aplikasi Flow.
• Bluetooth perangkat seluler Anda sudah dinyalakan, dan mode pesawat/mode penerbangan tidak aktif.
• Anda telah menyambungkan M430 dengan ponsel Anda. Untuk informasi lebih lanjut, lihat Pemasangan.
Sinkronkan data Anda:
1. Masuk ke aplikasi Flow, lalu tekan dan tahan tombol KEMBALI pada M430 Anda.
2. Menyambungkan ke perangkat ditampilkan, diikuti dengan Menyambungkan ke aplikasi.
3. Sinkronisasi selesai ditampilkan saat proses selesai.
M430 menyinkronkan dengan aplikasi Flow secara otomatis setelah Anda menyelesaikan sesi latihan jika ponsel Andadi dalam jangkauan Bluetooth. Saat M430 Anda menyinkronkan dengan aplikasi Flow, data aktivitas dan latihan juga
secara otomatis tersinkronisasi melalui koneksi internet ke layanan web Flow.
Untuk dukungan dan informasi lebih lanjut tentang menggunakan aplikasi Polar Flow, masuk ke
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINKRONKAN DENGAN LAYANAN WEB FLOW MELALUI FLOWSYNC
Untuk menyinkronkan data dengan layanan web Flow, Anda memerlukan software FlowSync. Masuk ke
flow.polar.com/start, unduh lalu instal sebelum mencoba untuk menyinkronkan.
1. Sambungkan M430 Anda ke komputer. Pastikan perangkat lunak FlowSync berjalan.
2. Jendela FlowSync akan terbuka pada komputer Anda, lalu sinkronisasi akan dimulai.
3. Selesai ditampilkan saat proses selesai.
Setiap saat Anda memasukkan perangkat M430 ke komputer, software FlowSync Polar akan mentransfer data Anda kelayanan web Flow Polar dan menyinkronkan setiap pengaturan yang mungkin telah diubah. Jika sinkronisasi tidak
berjalan secara otomatis, jalankan FlowSync dari ikon desktop (Windows) atau dari folder aplikasi (Mac OS X). Setiap kali
terdapat pembaruan firmware, FlowSync akan memberitahukan Anda, dan meminta Anda untuk menginstalnya.
Jika Anda mengubah pengaturan pada layanan web Flow saat perangkat M430 Anda tersambung pada komputer,tekan tombol sinkronisasi pada FlowSync untuk mentransfer untuk pengaturan ke M430.
Untuk dukungan dan informasi lebih lanjut tentang penggunaan layanan web Flow, lihat
support.polar.com/en/support/flow.
Untuk dukungan dan informasi lebih lanjut tentang penggunaan software FlowSync, lihat
support.polar.com/en/support/FlowSync.

65

INFORMASI PENTING
Baterai
Mengisi daya baterai M430
Waktu pengoperasian baterai
Notifikasi baterai lemah
Merawat M430 Anda
Jaga M430 tetap bersih
Menyimpan
ServisPeringatan
Gangguan Selama Latihan
Meminimalisir Risiko Selama Latihan
Spesifikasi teknis
M430
Perangkat Lunak Polar FlowSync
Kompatibilitas Aplikasi Seluler Polar Flow
Daya tahan air dari produk Polar
Garansi Terbatas Polar Internasional
Informasi regulasi
Penafian

66
66
67
67
68
68
68
69
69
69
69
70
70
71
71
72
72
73
74

BATERAI
Pada akhir masa pakai produk Polar mendorong Anda untuk meminimalkan dampak pembuangan terhadap lingkungan
dan kesehatan dengan mematuhi peraturan pembuangan setempat dan, jika memungkinkan, memanfaatkan
pengumpulan sampah terpisah perangkat elektronik. Jangan membuang produk ini sebagai sampah yang tidak
dipisahkan.

MENGISI DAYA BATERAI M430
M430 memiliki sebuah baterai isi ulang internal. Baterai isi ulang memiliki batas jumlah siklus pengisian daya. Anda dapat
mengisi daya dan mencabut baterai hingga 300 kali sebelum kapasitasnya menurun. Jumlah siklus pengisian daya juga
beragam berdasarkan pada penggunaan dan kondisi pengoperasian.
Jangan mengisi daya baterai pada suhu di bawah 0 °C/ +32 °F atau lebih dari +40 °C/ +104 °F atau saat port USB
basah.
Gunakan kabel USB yang sudah termasuk dalam set produk untuk mengisi daya melalui port USB pada komputer Anda.
Jika Anda menggunakan adaptor daya USB, pastikan adaptor ditandai dengan "output 5Vdc" dan menyediakan minimal
500mA. Hanya gunakan adaptor daya USB yang terjamin keamanannya (ditandai dengan "LPS", "Suplai Daya Terbatas","UL yang tercantum" atau "CE").

66

Jangan isi daya produk Polar dengan pengisi data 9 volt. Menggunakan pengisi daya 9 volt dapat merusak produk
Polar Anda.
Anda juga dapat mengisi daya baterai melalui stopkontak dinding. Saat mengisi daya baterai melalui stopkontak dinding,
gunakan adaptor daya USB (tidak termasuk di dalam set produk ini). Jika Anda menggunakan adaptor daya USB,
pastikan adaptor ditandai dengan "output 5Vdc" dan adaptor memberikan minimum 500mA. Hanya gunakan adaptor
daya USB yang telah terjamin aman (ditandai dengan "LPS", Limited Power Supply" atau "UL listed").
Sebelum mengisi daya, pastikan tidak ada embun, rambut, debu atau kotoran pada port USB atau kabel pengisiandaya M430. Bersihkan kotoran dan hilangkan debu. Anda dapat menggunakan tusuk gigi jika diperlukan. Jangan
gunakan benda tajam untuk membersihkan guna menghindari goresan.
Untuk melakukan pengisian daya dengan komputer, Anda hanya perlu menyambungkan M430 ke komputer dan padasaat yang bersamaan Anda dapat melakukan sinkronisasi dengan FlowSync.
1. Sambungkan konektor USB pada port USB pada M430, dan sambungkan ujung kabel yang satunya ke PC Anda.
2. Mengisi daya akan muncul pada layar.
3. Apabila ikon baterai sudah penuh, M430 sudah sepenuhnya terisi.
Jangan membiarkan baterai sepenuhnya habis dalam periode waktu yang lama atau membiarkan baterai terisi
penuh sepanjang waktu, karena hal tersebut dapat berdampak pada masa pakai baterai.

WAKTU PENGOPERASIAN BATERAI
Waktu pengoperasian baterai:• hingga 8 jam latihan kontinu dengan GPS dan denyut jantung optik, atau
• hingga 30 jam latihan kontinu dengan mode hemat daya GPS dan denyut jantung optik, atau
• hingga 50 jam latihan kontinu dengan mode hemat daya GPS dan sensor denyut jantung Bluetooth Smart, atau
• saat hanya digunakan dalam mode waktu dengan pemonitoran aktivitas harian, waktu pengoperasian sekitar 20
hari.
Waktu pengoperasian bergantung pada banyak faktor, contohnya suhu lingkungan tempat Anda menggunakan M430
Anda, fitur dan sensor yang Anda gunakan, dan usia baterai. Notifikasi pintar dan sinkronisasi yang sering dengan aplikasi
Flow juga akan mengurangi masa pakai baterai. Waktu pengoperasian akan berkurang secara signifikan pada suhu dibawah titik beku. Mengenakan M430 tertutupi mantel Anda dapat membantu menjaganya tetap hangat dan dapat
meningkatkan waktu pengoperasian.

NOTIFIKASI BATERAI LEMAH
Baterai lemah. Isi daya: Pengisian daya baterai lemah. Direkomendasikan untuk mengisi daya M430.
Isi daya sebelum latihan: Pengisian daya terlalu lemah untuk merekam sesi latihan. Sesi latihan baru tidak dapat
dimulai sebelum mengisi daya M430.
Notifikasi baterai lemah selama latihan:67

• M430 memberitahukan Anda saat masa pakai baterai tidak cukup untuk satu jam dalam sesi latihan.
• Jika Baterai lemah ditampilkan selama latihan, pengukuran denyut jantung dan GPS dinonaktifkan.
• Saat baterai benar-benar lemah, Perekaman berakhir ditampilkan. M430 menghentikan perekaman latihan danmenyimpan data latihan.
Saat layar kosong, baterai kosong dan M430 masuk ke mode tidur. Isi daya M430 Anda. Jika baterai sepenuhnya habis,maka akan dibutuhkan beberapa saat sebelum animasi pengisian muncul pada display.

MERAWAT M430 ANDA
Seperti perangkat elektronik lainnya, Polar M430 harus tetap bersi dan dirawat dengan benar. Petunjuk di bawah ini akan
membantu Anda memenuhi kewajiban garansi, jaga perangkat tetap berada di kondisi puncak dan hindari masalah apa
pun dalam mengisi daya maupun sinkronisasi.

JAGA M430 TETAP BERSIH
Cuci M430 dengan air yang mengalir serta sabun yang lembut dan larutan air setelah usai sesi latihan. Keringkan
keduanya menggunakan handuk lembut.
Jaga port USB dan kabel pengisian daya M430 tetap bersih untuk memastikan pengisian daya dansinkronisasi yang lancar.
Sebelum mengisi daya, pastikan tidak ada embun, rambut, debu atau kotoran pada port USB atau kabel pengisian daya
M430. Bersihkan kotoran dan hilangkan setiap debu. Anda dapat menggunakan tusuk gigi jika diperlukan. Jangan
gunakan benda tajam untuk membersihkan guna menghindari goresan.
Jaga port USB tetap bersih untuk melindungi M430 Anda secara efektif dari oksidasi dan kerusakan lain yang mungkin
disebabkan oleh kotoran dan air asin (seperti, keringat atau air laut). Cara terbaik untuk menjaga port USB tetap bersih
adalah membilasnya setelah usai sesi latihan dengan air keran yang hangat. Port USB tahan air dan Anda dapat
membilasnya dengan air yang mengalir tanpa merusak komponen elektronik. Jangan isi daya M430 saat port USB
basah atau terkena keringat.
JAGA BAIK-BAIK SENSOR DENYUT JANTUNG OPTIKNYA.
Jaga area sensor optik pada penutup bagian belakang yang bebas goresan. Goresan dan kotoran akan mengurangi
performa pengukuran denyut jantung berbasis pergelangan.

MENYIMPAN
Simpan perangkat latihan Anda di tempat yang sejuk dan kering. Jangan simpan di tempat yang lembap, kedap udara(kantong plastik atau tas olahraga) atau bahan yang bersifat menghantarkan (handuk basah). Jangan biarkan perangkat
latihan Anda terkena sinar matahari langsung untuk periode yang lama, seperti meninggalkannya di dalam mobil atau
terpasang pada sepeda gunung. Sangat dianjurkan untuk menyimpan perangkat latihan dengan daya terisi penuh
ataupun sebagian. Baterai akan kehilangan daya secara perlahan saat disimpan. Apabila Anda akan menyimpan
perangkat latihan untuk beberapa bulan, sangat dianjurkan untuk mengisi dayanya kembali setelah beberapa bulan. Halini akan memperpanjang umur baterai.
Jangan tinggalkan perangkat dalam suhu yang sangat dingin (di bawah –10 °C/14 °F) dan sangat panas (diatas 50 °C/120 °F) atau di bawah sinar matahari langsung.

68

SERVIS
Selama periode dua tahun garansi/jaminan, kami menyarankan Anda untuk melakukan servis hanya di Pusat Servis Polar
resmi. Jaminan tidak mencakup kerusakan yang disebabkan oleh servis yang tidak diizinkan Polar Electro. Untuk
informasi selengkapnya, lihat Garansi Terbatas Polar Internasional.
Untuk informasi kontak dan seluruh alamat Pusat Layanan Polar, kunjungi www.polar.com/support dan situs web
dengan negara spesifik.

PERINGATAN
Polar M430 dirancang untuk memberitahukan aktivitas Anda dan mengukur denyut jantung, kecepatan, jarak dan iramalari. Tidak ada penggunaan lain yang dimaksudkan dan tersirat.
Perangkat latihan tidak boleh digunakan untuk mendapat pengukuran lingkungan yang memerlukan presisi profesional
atau industri.

GANGGUAN SELAMA LATIHAN
Gangguan Elektromagnetik dan Perlengkapan Latihan
Gangguan dapat terjadi di dekat perangkat elektrik. Stasiun basis WLAN juga dapat menimbulkan gangguan saat berlatih
dengan perangkat latihan. Untuk menghindari bacaan yang terganggu atau gangguan fungsi, jauhkan sebisa mungkin
dari sumber gangguan.
Perlengkapan latihan dengan komponen elektronik atau elektrik seperti display LED, motor, dan rem elektrik dapat
menimbulkan sinyal bebas yang mengganggu. Untuk menyelesaikan masalah ini, cobalah hal berikut ini:
1. Lepaskan tali sensor denyut jantung dari dada Anda dan gunakan perlengkapan latihan seperti biasa.
2. Gerakkan perangkat latihan di sekitar sampai Anda menemukan area di mana perangkat tidak menampilkan
pembacaan yang menyimpang atau tidak mengedipkan simbol jantung. Gangguan sering terjadi secara langsung
di depan panel layar perlengkapan, sementara sisi kiri atau kanan layar relatif bebas gangguan.
3. Pasang kembali tali sensor denyut jantung ke dada Anda dan simpan perangkat latihan di area bebas gangguan ini
sesering mungkin.
Jika perangkat latihan masih tidak bekerja dengan perlengkapan latihan, mungkin banyak bising elektrik untuk
melakukan pengukuran denyut jantung.

MEMINIMALISIR RISIKO SELAMA LATIHAN
Latihan dapat melibatkan beberapa risiko. Sebelum memulai program latihan reguler, disarankan untuk memberikan
jawaban pertanyaan berikut ini dengan status kesehatan Anda. Jika Anda memberi jawaban ya untuk pertanyaan itu,
kami sarankan Anda berkonsultasi pada dokter sebelum memulai setiap program latihan.
l
l
l
l
l
l

Anda pernah tidak aktif secara fisik selama 5 tahun terakhir?
Anda memiliki tekanan atau kolesterol darah tinggi?
Anda meminum obat tekanan darah atau jantung?
Anda memiliki riwayat masalah pernapasan?
Anda memiliki gejala penyakit tertentu?
Anda sedang dalam proses pemulihan dari penyakit parah atau perawatan medis?

69

l
l
l

Anda menggunakan pacemaker atau perangkat elektronik tanam lainnya?
Anda merokok?
Anda sedang hamil?

Perhatikan bahwa sebagai tambahan dari intensitas latihan, pengobatan untuk kondisi jantung, tekanan darah, kondisi
psikis, asma, pernapasan, dll., serta minuman penambah energi, alkohol, dan nikotin dapat memengaruhi denyut
jantung.
Anda harus peka dengan respon tubuh selama latihan. Jika Anda merasakan rasa sakit tidak terduga atau
kelelahan berlebih selama latihan, disarankan Anda menghentikan latihan atau tetap lanjut tapi dalam
intesitas yang lebih rendah.
Perhatian! Jika Anda menggunakan pacemaker atau perangkat elektronik tanam lainnya, Anda masih dapat
menggunakan produk Polar. Secara teori, gangguan pada pacemaker yang disebabkan produk Polar tidak akan terjadi.
Secara praktik belum ada laporan yang mengisyaratkan seseorang memiliki gangguan. Akan tetapi, kami tidak dapat
mengeluarkan jaminan resmi pada ketahanan produk kami terhadap semua pacemaker atau perangkat tanam lain,karena banyaknya perangkat yang ada. Jika Anda ragu, atau Anda merasakan sensasi yang tidak biasa selama
penggunaan produk Polar, konsultasikan pada dokter Anda atau hubungi pabrik pembuat perangkat tanam untuk
menentukan keamanan penggunaan dalam kasus Anda.
Jika Anda alergi terhadap cairan yang menyentuh kulit Anda atau jika Anda diindikasi akan mengalami reaksi alergi akibat
penggunaan produk, periksa material yang terdaftar pada Spesifikasi Teknis. Apabila terjadi reaksi kulit, hentikan
penggunaan produk dan konsultasikan pada dokter Anda. Informasikan juga pelayanan pelanggan Polar mengenai
reaksi kulit Anda. Untuk menghindari reaksi kulit pada sensor denyut jantung, kenakan di atas kain, tetapi basahi kain
dengan elektroda untuk memastikan pengoperasian tanpa cela.
Akibat dari kelembapan disertai dengan goresan yang sering terjadi dapat menyebabkan warna muncul padapermukaan sensor detak jatung, dan mungkin dapat menodai pakaian berwarna cerah. Hal ini juga dapat
menyebabkan warna pakaian menjadi lebih gelap, yang mungkin akan menodai perangkat latihan berwarna cerah.
Untuk menjaga perangkat latihan berwarna cerah tetap berkilau untuk beberapa tahun ke depan, harap pastikan baju
yang Anda kenakan selama latihan tidak melunturkan warna. Jika Anda memakai parfum atau obat anti serangga padakulit Anda, Anda harus memastikan tidak mengenai perangkat latihan atau sensor denyut jantung. Jika Anda berlatihdalam kondisi yang dingin (-20 °C sampai -10 °C / -4 °F sampai 14 °F), kami menyarankan Anda mengenakan perangkat
di bawah lengan jaket Anda, langsung pada kulit Anda.
Keselamatan Anda penting bagi kami. Bentuk sensor langkah Bluetooth® Smart Polar dirancang untuk meminimalisir
kemungkinan jika tersangkut sesuatu. Dalam hal apa pun, hati-hati saat berlari dengan sensor langkah seperti contoh,
dalam semak-semak.

SPESIFIKASI TEKNIS
M430
Tipe baterai:

Baterai 240 mAh Li-pol yang dapat diisiulang

Waktu pengoperasian:Dalam penggunaan yang berlanjut:

Hingga 8 jam latihan kontinu dengan
GPS dan denyut jantung optik

70

Hingga 30 jam latihan kontinu dengan
mode hemat daya GPS dan denyut
jantung optik
Suhu pengoperasian:-10 °C hingga +50 °C / 14 °F hingga 122 °F

Material perangkat latihan:

Silikon, Termoplastik poliuretan, Stainlesssteel, Akrilonitrile butadiena stiren, Seratkaca, Polikarbonat, Polimetil metakrilat,
Polimer kristal cair

Ketepatan jam:

Bertambah ± 0,5 detik / hari pada suhu
25 °C / 77 °F

Akurasi GPS:

Jarak ±2%, kecepatan ±2 km/h

Resolusi ketinggian:1m

Resolusi kenaikan/penurunan:

5m

Ketinggian maksimum:

9000 m / 29525 ft

Tingkat sampel:

1 d dalam perekaman GPS akurasi yangtinggi, 30 d dalam perekaman GPS
akurasi sedang, 60 d dalam mode hemat
daya GPS

Rentang pengukuran denyut jantung:

15-240 bpm

Rentang layar kecepatan saat ini:

0-399 km/j 247,9 mph(0-36 km/j atau 0-22,5 mph (saatmengukur kecepatan dengan sensor
langkah Polar)
Daya tahan air:

30 m (Dapat digunakan untuk mandi danberenang)

Kapasitas memori:

60 jam latihan dengan GPS dan denyut
jantung bergantung pada pengaturan
bahasa yang Anda gunakan

Resolusi layar:

128 x 128

Menggunakan teknologi Bluetooth® nirkabel.

PERANGKAT LUNAK POLAR FLOWSYNC
Untuk menggunakan software FlowSync Anda memerlukan komputer dengan sistem operasi Microsoft Windows atau
MAC dengan koneksi internet serta port USB yang kosong.
Periksa informasi kompabilitas terakhir dari support.polar.com.

KOMPATIBILITAS APLIKASI SELULER POLAR FLOW
Periksa informasi kompabilitas terakhir dari support.polar.com.

71

DAYA TAHAN AIR DARI PRODUK POLAR
Kebanyakan produk Polar dapat dikenakan saat berenang. Namun, produk tersebut bukan instrumen selam. Untuk
menjaga daya tahan air, jangan tekan tombol perangkat di dalam air.
Perangkat Polar dengan pengukuran denyut jantung berbasis pergelangan cocok untuk berenang dan mandi.
Perangkat tersebut akan mengumpulkan data aktivitas Anda dari pergerakan pergelangan saat berenang. Namun dalampengujian, kami menemukan bahwa pengukuran denyut jantung berbasis pergelangan tidak dapat bekerja secara
optimal dalam air, sehingga kami tidak dapat menganjurkan pengukuran denyut jantung berbasis pergelangan untuk
berenang.
Dalam industri jam tangan, daya tahan air umumnya diindikasikan sebagai meter, yang berarti tekanan air statis menurut
kedalamannya. Polar menggunakan sistem indikasi yang sama. Daya tahan air dari produk Polar telah diuji berdasarkan
International Standard ISO 22810 atau IEC60529. Setiap perangkat Polar yang memiliki indikasi daya tahan air telah diujisebelum pengiriman ke stan tekanan air.
Produk Polar dibagi menjadi empat kategori berbeda berdasarkan daya tahan air. Periksa bagian belakang produk Polar
untuk melihat kategori daya tahan air dan bandingkan dengan tabel di bawah ini. Mohon diingat bahwa ketentuan ini
tidak selalu berlaku untuk produk dari produsen lain.
Saat melakukan aktivitas di bawah air, tekanan dinamis yang dihasilkan oleh gerakan di dalam air lebih besar daripada
tekanan statis. Ini berarti bahwa gerakan produk di bawah air menundukkannya ke tekanan yang lebih besar daripada
jika produk tidak bergerak.
Tanda pada bagianbelakang produk

Percikan
air,keringat,hujan, dll.

Mandi danberenang

Selam dangkal
dengan snorkeling(tanpa tangki
udara)Selam
SCUBA(dengantangkiudara)

Karakteristik daya tahan air

Daya tahan air IPX7

OK

-

-

-

Jangan cuci menggunakan alat
pencuci bertekanan.
Terlindung dari percikan air, hujan,
dll.
Standar referensi: IEC60529

Daya tahan air IPX8

OK

OK

-

-

Minimum untuk mandi danberenang.
Standar referensi: IEC60529

Daya tahan air
Daya tahan air
20/30/50 meter
Cocok untuk
berenang

OK

OK

-

-

Minimum untuk mandi danberenang.
Standar referensi: ISO22810.

Daya tahan air 100 m

OK

OK

OK

-

Untuk sering digunakan di dalam air
tetapi bukan selam SCUBA.
Standar referensi: ISO22810.

GARANSI TERBATAS POLAR INTERNASIONALl

Polar Electro Oy mengeluarkan garansi internasional terbatas untuk produk Polar. Untuk produk yang telah dijual
di AS atau Kanada, garansi dikeluarkan oleh Polar Electro, Inc.

72

lPolar Electro Oy/Polar Electro Inc. menjamin konsumen/pembeli asli produk Polar bahwa produk akan bebas daricacat material atau pengerjaan untuk dua (2) tahun dari tanggal pembelian, dengan pengecualian gelang yanglterbuat dari silikon atau plastik, yang di mana tunduk pada periode garansi satu (1) tahun dari tanggal pembelian.
Garansi tidak mencakup kerusakan baterai normal, atau kerusakan normal lainnya, kerusakan karena penggunaan
yang tidak semestinya, penyalahgunaan, kecelakaan atau ketidakpatuhan dengan tindakan pencegahan;perawatan yang tidak tepat, penggunaan komersial, retak, rusak atau perangkat/layar, ban lengan tekstil ataulgelang tekstil atau kulit, tali elastis (seperti, tali dada sensor denyut jantung) dan pakaian Polar yang tergores.
Garansi tidak mencakup setiap kerusakan, kerugian, biaya atau pengeluaran, langsung, tidak langsung atau
insidental, konsekuensial atau khusus, yang timbul dari atau terkait produk. Garansi tidak mencakup produk yangltelah dibeli oleh tangan kedua.
Selama periode garansi, produk akan diperbaiki atau diganti di Layanan Pusat Polar resmi mana pun, terlepas darilnegara tempat Anda membeli.
Garansi yang dikeluarkan Polar Electro Oy/Inc. tidak memengaruhi hak wajib konsumen di bawah hukum nasionalllatau negara yang berlaku, atau hak konsumen terhadap dealer yang tertera dari kontrak penjualan/pembeliannya.
Anda harus menyimpan kuitansi sebagai bukti pembelian!
Garansi terkait setiap produk akan dibatasi negara di mana produk pada awalnya telah dipasarkan oleh Polar
Electro Oy/Inc.

Dibuat oleh Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy merupakan perusahaan bersertifikat ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Hak cipta dilindungi undang-undang. Tidak ada satu bagian pun
dari buku panduan ini yang boleh digunakan atau diproduksi ulang dalam bentuk atau maksud apa pun tanpa izin
tertulis sebelumnya dari Polar Electro Oy.
Nama dan logo yang ada dalam buku panduan pengguna atau dalam paket produk ini adalah merek dagang dari Polar
Electro Oy. Nama dan logo bersimbol ® yang ada dalam buku panduan pengguna atau dalam paket produk ini adalah
merek dagang terdaftar dari Polar Electro Oy. Windows adalah merek dagang terdaftar dari Microsoft Corporation dan
Mac OS adalah merek dagang terdaftar dari Apple Inc. Tanda kata dan logo Bluetooth® adalah merek dagang terdaftar
yang dimiliki oleh Bluetooth SIG, Inc. dan setiap penggunaan tanda tersebut oleh Polar Electro Oy sudah sesuai dengan
lisensinya.

INFORMASI REGULASI
Produk ini patuh pada Arahan 2014/53/EU, 2011/65/EU dan 2015/863/EU. Pernyataan Kesesuaian yang
relevan dan informasi peraturan lain untuk setiap produk saat ini tersedia di www.polar.com/id/informasi_
regulasi.
Tanda gerobak sampah tersilang ini menunjukkan bahwa produk Polar adalah perangkat elektronik dan dalam
lingkup Arahan 2012/19/EU Parlemen Eropa dan Dewan pembuangan peralatan elektrik dan elektronik(WEEE) dan baterai dan akumulator yang digunakan pada produk berada di lingkup Arahan 2006/66/EC
Parlemen Eropa dan Dewan 6 September 2006 tentang baterai dan akumulator dan pembuangan baterai dan
akumulator. Produk dan baterai/akumulator yang ada di dalam produk Polar harus dibuang secara terpisah dinegara Uni Eropa. Polar mendorong Anda untuk meminimalkan dampak pembuangan tersebut terhadap
lingkungan dan kesehatan selain juga di luar Uni Eropa dengan mematuhi peraturan pembuangan setempat
dan, jika memungkinkan, untuk memanfaatkan pengumpulan sampah terpisah perangkat elektronik untuk
produk, dan pengumpulan baterai dan akumulator untuk baterai dan akumulator.

73

PENAFIAN• Materi dalam panduan ini hanya untuk tujuan informasi. Produk yang dijelaskan dapat berubah tanpa
pemberitahuan sebelumnya karena program pengembangan yang berkelanjutan dari produsen.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy tidak membuat representasi atau menjamin sehubungan dengan panduan ini
atau sehubungan dengan produk yang dijelaskan di dalamnya.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy tidak bertanggung jawab atas setiap biaya atau pengeluaran, kerusakan, kerugian,langsung, tidak langsung atau insidental, konsekuensial atau khusus, yang timbul, atau terkait dengan penggunaan
material ini atau produk yang dijelaskan di dalamnya.
2.2 ID 06/2021

74