NAVODILA ZA UPORABOVSEBINA
Vsebina
Navodila za uporabo Polar Pacer
Uvod
Izkoristite vse prednosti ure Pacer
Aplikacija Polar Flow
Spletna storitev Polar FlowZa začetek
Nastavljanje ureMožnost A: nastavitev z mobilno napravo in aplikacijo Polar FlowMožnost B: nastavitev z računalnikomMožnost C: nastavite z uro
Funkcije gumbov in gibiČasovni pogled in meni
Način pred treningom
Med treningom
Gib za vklop osvetlitve zaslona
Prikazi ure
Meni
Seznanjanje mobilne naprave z uro
Pred seznanjanjem mobilne naprave:
Da seznanite mobilno napravo:
Brisanje seznanjene naprave
Posodobitev vdelane programske opreme
S telefonom ali tabličnim računalnikom
Z računalnikom
Nastavitve
Splošne nastavitve
Seznani in sinhroniziraj
Nastavitve kolesa
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Letalski način
Svetlost osvetlitve zaslona
Ne motiObvestila na mobilniku
Upravljanje glasbe
Enote
Jezik
Alarm neaktivnosti
Tresenje
Uro nosim na
GPS-sateliti
O vaši uri
Izberite poglede
Nastavitve prikazov ureČas in datum
Čas
Datum
Oblika zapisa datuma
Prvi dan v tednu
Fizične nastavitve
Teža
VišinaDatum rojstva

2

2
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
11
11
17
20
21
21
21
22
22
22
23
23
23
23
23
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
25
25
26
27
27
27
28
28
28
28
28
28

Spol
Športno ozadje
Cilj aktivnostiŽeleni čas spanja
Maksimalni srčni utrip
Srčni utrip v mirovanju
VO2maxPrikazne ikone
Vnovični zagon in ponastavitev
Vnovični zagon ure
Ponastavitev ure na tovarniške nastavitve
Tovarniška ponastavitev s FlowSync
Tovarniška ponastavitev z uro
Trening
Merjenje srčnega utripa na zapestju
Nošenje ure med merjenjem srčnega utripa na zapestju ali sledenjem spanja
Nošenje ure, ko ne merite srčnega utripa na zapestju ali sledite spanju/izvajanju funkcije Nightly Recharge
Začetek vadbe
Začetek načrtovane vadbe
Začetek vadbe z več športi
Hitri meni
Med treningom
Brskajte po vpogledih v trening
Nastavitev časovnikov
Intervalna ura
Odštevalnik
Zaklepanje območja srčnega utripa, hitrosti ali moči
Zaklepanje območja srčnega utripa
Zaklepanje območja hitrosti/tempa
Zaklepanje območja močiBeleženje kroga
Spremenite šport med vadbo Multišport
Trening s ciljem
Zamenjajte fazo med vadbo v fazahPrikaz informacij o ciljih treninga
Obvestila
Začasna prekinitev/ustavitev vadbe
Povzetek treninga
Po treningu
Podatki treninga v aplikaciji Polar Flow
Podatki treninga v spletni storitvi Polar Flow
Lastnosti
Smart Coaching
Training Load Pro
Kardio obremenitev
Občutena obremenitev
Mišična obremenitev (s senzorjem za moč drugega proizvajalca)
Obremenitev treninga med eno vadbo
Zahtevnost in toleranca
Status kardio obremenitve
Status kardio obremenitve v uri
Dolgoročna analiza v aplikaciji Flow in spletni storitvi
FuelWise™
Trening s Fuelwise
Pametni opomnik za ogljikove hidrate
Ročni opomnik za ogljikove hidrate
Opomnik za hidracijo
Test tekaške zmogljivosti

3

28
28
29
29
29
29
30
30
30
30
31
31
31
32
32
32
33
33
34
34
34
37
37
38
38
39
39
39
40
40
40
40
40
41
41
41
41
41
41
44
44
45
45
45
45
46
46
46
47
47
47
48
49
50
50
51
51
52

Opravljanje testa
Rezultati testa
Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
Test hoje
Opravljanje testa
Rezultati testa
Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
Program teka Polar
Ustvari tekaški program PolarZaženite tekaški cilj
Spremljajte svoj napredek
Running Index
Kratkoročna analiza
Dolgoročna analiza
Koristi vadbe
Pametne kalorije
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa z uro
Sledenje aktivnosti 24/7
Cilj aktivnosti
Podatki o aktivnosti v vaši uri
Alarm o neaktivnosti
Podatki o aktivnosti v aplikaciji in spletni storitvi Flow
Activity Guide (Vodnik po dejavnosti)
Activity Benefit (Prednosti aktivnosti)
Merjenje regeneracije z Nightly Recharge™
Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow
Podrobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar FlowZa vadbo
Za spanec
Za uravnavanje energije
Sledenje spanja Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Dnevna energija po spanju
Spanec čez teden
Znanstvena podlaga
Vodene dihalne vaje Serene™
Fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju
Pred testom
Opravljanje testa
Rezultati testa
Razredi ravni fizične pripravljenosti
MoškiŽenskeVO2maxDnevni vodnik za trening FitSpark™
Med treningom
GPS-sateliti
GPS asistenca
Datum izteka veljavnosti A-GPS
Nazaj na začetek
Želena hitrost
Segmenti Strava LivePovežite svoja računa Strava in Polar Flow
Uvozite Segmente Strava v račun Polar Flow
Začnite vadbo s segmenti Strava Live
Območja srčnega utripa
Območja hitrosti

52
53
54
56
56
57
57
58
59
59
59
59
60
60
61
62
63
63
64
64
64
65
65
65
66
67
69
69
70
70
70
71
75
75
78
80
81
82
83
83
83
83
83
84
84
84
86
87
88
88
88
89
89
89
89
90
91
91

4

Nastavitve območij hitrosti
Cilj treninga z območji hitrosti
Med treningom
Po treningu
Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju
Kadenca prek zapestja
Viri energije
Povzetek o virih energije
Podrobna analiza v mobilni aplikaciji Flow
Metrike plavanja
Bazensko plavanje
Nastavitev dolžine bazena
Plavanje v odprtih vodah
Merjenje srčnega utripa v vodi
Začetek plavanja
Med plavanjem
Po plavanju
VremeŠportni profili
Obvestila na mobilniku
Vklop obvestil na mobilniku
Ne motiPrikaz obvestil
Upravljanje glasbe
Na prikazu ure
Med treningom
Način senzorja srčnega utripa
Vklop načina senzorja srčnega utripa
Prekinitev deljenja srčnega utripa
Nastavitve za varčevanje z energijo
Zamenljivi zapestni paščki
Menjava zapestnega paščka
Združljivi senzorji
Senzor srčnega utripa Polar H10
Polar Verity Sense
Senzor korakov Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart
Senzor hitrosti Polar Bluetooth® Smart
Polarjev senzor za ritem Bluetooth® Smart
Senzorji moči drugih ponudnikov
Seznanjanje senzorjev z uro
Seznanite senzor srčnega utripa z uro
Seznanite senzor korakov z uro
Umerjanje senzorja korakov
Seznanite senzor za kolesarjenje z uro
Nastavitve kolesa
Merjenje velikosti koles
Umerjanje senzorja za moč pri kolesarjenju
Brisanje seznanjene naprave
Polar Flow
Aplikacija Polar Flow
Podatki treninga
Podatki o aktivnosti
Podatki o spancuŠportni profili
Deljenje slik
Začnite uporabljati aplikacijo Flow
Spletna storitev Polar Flow
Dnevnik

91
92
92
92
92
92
92
93
93
94
94
94
94
95
95
95
95
96
98
98
98
99
99
99
99
100
100
100
100
101
102
102
102
102
103
103
103
103
103
104
104
104
104
105
105
105
106
106
107
107
107
107
107
107
107
107
108
108

5

Poročila
ProgramiŠportni profili v Polar Flow
Dodajanje športnega profila
Urejanje športnega profila
Načrtovanje treninga
Ustvarite načrt treninga z orodjem Načrtovanje sezone
Ustvarite cilj treninga v spletni storitvi Polar Flow
Ustvarite cilj na podlagi priljubljenega cilja treninga
Cilje sinhronizirajte s svojo uro.
Ustvarite cilja treninga v aplikaciji Polar Flow
Priljubljene
Dodajanje cilja treninga med priljubljene:
Urejanje priljubljenih
Odstranjevanje priljubljenih
Sinhroniziranje
Sinhronizacija z mobilno aplikacijo Flow
Sinhroniziranje s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync
Pomembne informacije
Baterija
Polnjenje baterije
Polnjenje med treningom
Stanje baterije in sporočila
Simbol stanja baterije
Opozorila baterije
Nega ureVzdržujte čistočo ure
Negujte optični senzor srčnega utripa
ShranjevanjeServisPrevidnostni ukrepi
Varna uporaba izdelkov Polar
Tehnične specifikacije
Pacer
Ureditvene informacije
Polarjeva omejena mednarodna garancija
Omejitev odgovornosti

6

108
108
108
109
109
111
111
112
113
114
114
116
116
117
117
117
117
117
119
119
119
119
120
120
120
120
120
120
121
121
121
121
122
122
123
123
124

NAVODILA ZA UPORABO POLAR PACER
Navodila za uporabo vam bodo v pomoč pri prvih korakih z vašo novo uro. Za video navodila in pogosta vprašanja obiščite
support.polar.com/en/pacer

UVODČestitke ob nakupu vaše nove ure Polar Pacer!
Polar Pacer je praktična tekaška ura, ki zaobjame vse vidike vašega tekaškega treninga in spremlja vaše močne ter šibke
točke. Lahka ura z zmogljivo tehnologijo je narejena tako, da sodobnemu tekaču prinaša vse osnovne funkcije, kot so čas,tempo, razdalja, krogi, točen GPS, natančno spremljanje srčnega utripa in posebna orodja za trening, spanje in regeneracijo,
ki jih potrebuje, da izboljša eno stvar: tek.
lll

Izjemno lahek dizajn Minimalistična ura za največjo mero udobja in optimalno delovanje ter s tankim, lahkim
ohišjem, aluminijastim robom ter gumbi, ki ne drsijo.
Zmogljivejši procesor: Hitrejše in boljše delovanje ter brezhibno preklapljanje med zasloni.
Barvni zaslon s tehnologijo MIP: Tanjše steklo leče ter izboljšana osvetlitev zaslona dajeta boljši kontrast, jasnejšo
sliko ter boljšo uporabniško izkušnjo v vsakem času dneva.

Spremljajte svoj tekaški napredek z naprednimi tekaškimi funkcijami, kot so Running Index in Program teka. S testom hoje
lahko spremljate, kako napreduje vaša aerobna kondicija. Test je preprost, varen in ga lahko zlahka ponavljate. S testom
tekaške zmogljivosti preverite, na kakšni ravni je vaša tekaška zmogljivost in prilagodite območja srčnega utripa, hitrosti ter
moči, tako da boste svoje tekaške treninge čimbolj izkoristili. Test vam bo razkril tudi maksimalen srčni utrip.
Zastavite si idealno količino vadbe in dosezite najboljše rezultate z orodjem Training Load Pro. Med vadbo si zagotovite
zadostno raven energije s pomočnikom za polnjenje energetskih zalog FuelWise™. FuelWise™ vas opomni, da se okrepčate,in vam pomaga ohraniti primerno raven energije med dolgotrajnimi vadbami. Preverite, kako vaše telo med treningom
uporablja različne vire energije. Vaša poraba energije je razčlenjena na ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Poskrbite
za vznemirljivejše teke in vožnje z segmenti Strava Live. Zagotovite si opozorila o bližnjih segmentih, oglejte si trenutne
rezultate na segmentu in preverite rezultate, takoj ko končate.
Funkcija neprekinjenega beleženja srčnega utripa ves čas meri vaš srčni utrip. Skupaj s funkcijo sledenje aktivnosti 24/7
vam omogoča popoln pregled nad vašo dnevno aktivnostjo. Nightly Recharge™ je merjenje regeneracije čez noč, ki pokaže,v kolikšni meri se je vaše telo regeneriralo po napornem dnevu. Funkcija za sledenje spanja Sleep Plus Stages™ spremlja
vaše faze spanja (REM, lahek in globok spanec) ter vam daje povratne informacije o vašem spancu in rezultatih spanca.
Vodič za trening FitSpark™ poskrbi, da boste pripravljeni na osvajanje novih poti in smeri s pomočjo predpripravljenih vadb,
ki ustrezajo vaši regeneraciji, pripravljenosti ter zgodovini treningov. Ura vam pomaga pri sproščanju in zmanjševanju
stresa z vodenimi dihalnimi vajami Serene™.
V načinu senzorja srčnega utripa lahko svojo uro Polar Pacer zlahka spremenite v senzor srčnega utripa in podatke osvojem srčnem utripu sproti posredujete drugim napravam Bluetooth, kot so aplikacije za vadbo, vadbena oprema ali
kolesarski računalnik. Pacer lahko uporabite tudi na skupinskih vadbah Polar Club, da svoj srčni utrip prenašate v sistem
Polar Club. Polar Pacer prinaša tudi nepogrešljive funkcije pametne ure: upravljanje glasbe, vreme in obvestila na
mobilniku. V uro dodajte svoje najljubše športe prek storitve Polar Flow. Ura Polar Pacer je primerna za več kot 130
različnih športov. Za vsak šport lahko določite več specifičnih nastavitev. Z zamenljivimi zapestnimi paščki lahko
prilagodite slog ure in poskrbite, da se poda vsaki priložnosti in slogu.
Zaradi izboljšanja uporabniške izkušnje svoje izdelke nenehno razvijamo. Vedno, ko je na voljo nova različica
vdelane programske opreme, posodobite svojo uro, da si zagotovite kar najboljšo učinkovitost. Posodobitve
vdelane programske opreme izboljšajo delovanje ure.

7

IZKORISTITE VSE PREDNOSTI URE PACER

Vključite se v ekosistem Polar in v celoti izkoristite zmogljivosti svoje ure.

APLIKACIJA POLAR FLOW
Aplikacijo Polar Flow lahko kupite v trgovini App Store® ali Google PlayTM. Po vadbi sinhronizirajte svojo uro z aplikacijo
Flow, da dobite takojšnji pregled rezultatov vadbe in povratne informacije o svoji zmogljivosti. V aplikaciji Flow lahko
preverite tudi svojo aktivnost za ves dan, kako se je vaše telo čez noč regeneriralo po treningu in obremenitvi ter kako dobro
ste spali. Na osnovi samodejne meritve čez noč Nightly Recharge in drugih parametrov, ki smo jih izmerili pri vas, boste v
aplikaciji Flow prejeli prilagojene nasvete za vadbo ter nasvete za spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za vas še
posebej naporni.

SPLETNA STORITEV POLAR FLOW
Prek programske opreme FlowSync v računalniku ali aplikacije Flow svoje vadbene podatke sinhronizirajte s spletno
storitvijo Polar Flow. Spletna storitev vam omogoča, da načrtujete svojo vadbo, sledite svojim dosežkom, pridobite
navodila in si ogledate natančno analizo rezultatov vadbe, dejavnosti in spanca. S svojimi dosežki seznanite vse svoje
prijatelje, poiščite osebe, ki prav tako vadijo, in poiščite motivacijo v družbenih skupnostih za trening.
Vse to je na voljo na spletni strani polar.com/flow.

8

ZA ZAČETEK
NASTAVLJANJE URE
Da aktivirate in napolnite uro, jo s priloženim kablom priključite v napajalna USB-vrata ali USB-polnilnik. Kabel se pritrdi z
magnetom. Upoštevajte, da lahko traja nekaj časa, da se bo na zaslonu prikazala animacija polnjenja. Priporočamo, da predprvo uporabo ure napolnite baterijo. Za podrobne informacije o polnjenju baterije glejte razdelek Baterija.

Da nastavite uro, izberite jezik in želeni način nastavitve. Ura vam ponudi tri možnosti nastavitve: s tipkama NAVZGOR in
NAVZDOL se pomaknite do možnosti, ki je za vas najbolj priročna, nato pritisnite V REDU, da potrdite svojo izbiro.
A. V telefonu: nastavitev z mobilnim telefonom je priročna, če nimate dostopa do računalnika z vhodom USB,
vendar je lahko dolgotrajnejša. Ta metoda zahteva internetno povezavo.
B. V računalniku: nastavitev s priključitvijo v računalnik je hitrejša, hkrati pa omogoča tudi polnjenje ure,vendar za to nastavitev potrebujete računalnik. Ta metoda zahteva internetno povezavo.
Priporočeni sta možnosti A in B. Fizični podatki, ki jih potrebujete za natančne podatke treninga,
lahko vnesete skupaj. Izberete lahko jezik in pridobite najnovejšo vdelano programsko opremo zauro.
C. V uri: Če nimate na voljo združljive mobilne naprave in dostopa do računalnika z internetno povezavo,
lahko nastavitev začnete v uri. Če nastavitev izvedete z uro, upoštevajte, da ta še ni povezana s storitvijo
Polar Flow. Posodobitve vdelane programske opreme za uro so na voljo samo v storitvi Polar Flow. Da bi
čim bolj izkoristili prednosti ure in edinstvene funkcije Polar, je pomembno, da nastavitev v spletni storitvi
Polar Flow ali prek aplikacije Polar Flow opravite pozneje, tako da sledite navodilom za možnost A ali B.

MOŽNOST A: NASTAVITEV Z MOBILNO NAPRAVO IN APLIKACIJO POLAR FLOW
Upoštevajte, da morate seznanitev izvesti v aplikaciji Flow in NE v nastavitvah za Bluetooth svoje mobilne
naprave.
1.
2.
3.
4.
5.

Preverite, ali je vaša mobilna naprava povezana z internetom in vklopite Bluetooth.
Iz trgovine App Store ali Google Play v mobilni napravi prenesite aplikacijo Polar Flow.
V svoji mobilni napravi odprite aplikacijo Flow.
Aplikacija Flow prepozna uro v bližini in vas pozove, da začnete s seznanitvijo. Pritisnite gumb Start.
Sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth v mobilni napravi in preverite, ali se koda, prikazana na
mobilni napravi, ujema s kodo v uri.
6. Sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth v mobilni napravi.
7. Pritisnite gumb V REDU v uri, da potrdite kodo PIN.

9

8. Ko se seznanjanje konča, se prikaže sporočilo Seznanjanje končano.
9. Prijavite se s svojim računom Polar ali ustvarite novega. Vodili vas bomo skozi registracijo in nastavitev v aplikaciji.
Ko zaključite z nastavitvami, pritisnite Shrani in sinhroniziraj, da se vaše nastavitve sinhronizirajo z uro.
Če ste pozvani, da posodobite vdelano programsko opremo, priključite uro v vir napajanja, da zagotovite
brezhibno izvedbo posodobitve, nato pa sprejmite posodobitev.

MOŽNOST B: NASTAVITEV Z RAČUNALNIKOM
1. Obiščite polar.com/start in prenesite ter namestite programsko opremo za prenos podatkov Polar FlowSync v svoj
računalnik.
2. Prijavite se s svojim računom Polar ali ustvarite novega. S priloženim kablom priključite uro v vhod USB v
računalniku. Vodili vas bomo skozi registracijo in nastavitev v spletni storitvi Polar Flow.

MOŽNOST C: NASTAVITE Z URO
Prilagodite vrednosti z gumboma NAVZGOR/NAVZDOL in vsako izbiro potrdite z gumbom V REDU. Če se želite vrniti inspremeniti katero od nastavitev, pritiskajte gumb NAZAJ, dokler se ne prikaže nastavitev, ki jo želite spremeniti.
Ko opravite nastavitev z uro, ura še ni povezana s spletno storitvijo Polar Flow. Posodobitve vdelane
programske opreme za uro so na voljo samo v storitvi Polar Flow. Da bi čim bolj izkoristili prednosti ure inedinstvene funkcije Polar Smart Coaching, je pomembno, da nastavitev v spletni storitvi Polar Flow ali iz
aplikacije Flow opravite pozneje, tako da sledite navodilom za možnost A ali B.

FUNKCIJE GUMBOV IN GIBI
Vaša ura ima pet gumbov z različnimi funkcijami glede na okoliščine uporabe. Spodnje razpredelnice opisujejo funkcije
gumbov v različnih načinih.

10Časovni pogled in meni
LUČKA

NAZAJ

V REDU

GOR/DOL

Osvetlitev zaslona

Odprite meni

V časovnem prikazu
pritisnite za ogled
simbola, ki prikazuje
stanje baterije

Vrni se na prejšnjo raven

Potrdite izbiro,
prikazano na zaslonu

Spremenite prikaz ure včasovnem pogledu

Pritisnite in zadržite, davklopite način predvadbo

Pomikaj se po seznamih
izbir

Pritisnite in držite za
zaklepanje gumbov

Ne spreminjaj
nastavitev
Prekliči izbire
Pritisni in drži za vrnitev
v časovni pogled iz
menijaPritisnite za ogled
podrobnosti o
informacijah na prikazu
ure.

Prilagodi izbranovrednost

V časovnem načinu
pritisnite in zadržite, dazaženete seznanjanje insinhronizacijo

Način pred treningom
LUČKA

NAZAJ

V REDU

GOR/DOL

Osvetlitev zaslona

Nazaj v časovni prikaz

Prični vadbo

Pomikaj se po seznamušportov

LUČKA

NAZAJ

V REDU

GOR/DOL

Osvetlitev zaslona

Z enkratnim pritiskom
začasno prekinite
treningBeleženje kroga

Spremeni vpogled v
trening

Pritisnite in držite za
zaklepanje gumbov
Pritisnite, da odprete
hitri meni

Med treningom

Pritisnite in držite za
zaklepanje gumbov

Za zaustavitev vadbe
pritisnite in pridržite
med premorom

Nadaljuj beleženje
vadbe, ko je začasno
prekinjena

GIB ZA VKLOP OSVETLITVE ZASLONA
Osvetlitev zaslona se vklopi samodejno, ko obrnete zapestje, da bi pogledali na uro.

PRIKAZI UREPrikazi ure vam pokažejo veliko več kot čas. V prikazu ure si lahko ogledate najbolj aktualne in pomembne informacije.
Izberite prikaze ure, ki jih želite imeti na zaslonu v prikazu ure.
Odprite Nastavitve > Izberite vpoglede; na voljo so naslednje možnosti: Samo čas, Dnevna aktivnost, Status kardio
obremenitve, Trenutni srčni utrip/Neprekinjeno merjenje srčnega utripa, Zadnje vadbe, Nightly Recharge/Spanec
prejšnje noči, Vodnik za vadbo FitSpark, Vreme, Tedenski povzetek, Vaše ime in Upravljanje glasbe.
Po prikazih ure se lahko premikate z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL, ko pritisnete gumb V REDU, pa odprete dodatne
podrobnosti.

11

Izbirate lahko med analognim in digitalnim prikazom ter različnimi stili in barvami ure. Za več informacij glejte
razdelek Nastavitve prikazov ure.
Samo čas
Osnovni prikaz z uro in datumom.

Dnevna aktivnost
Krog okoli prikaza ure in odstotek pod navedbo časa kažeta vaš napredek k cilju dnevne aktivnosti.
Ko ste aktivni, se krog napolni s svetlomodro barvo.
Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate naslednje podrobnosti skupne dnevne
aktivnosti:• Koraki, ki ste jih prehodili do zdaj. Podatki o količini in vrsti telesnega gibanja se beležijo ter
pretvarjajo v ocenjeno število korakov.

• Čas aktivnosti vam pokaže skupni čas telesnega gibanja, ki je koristno za vaše telo in zdravje.
• Kalorije, porabljene s treningom, aktivnost in BMR (osnovna hitrost presnove: minimalnaaktivnost presnove, potrebna za ohranjanje življenja).
Za več informacij glejte razdelek Sledenje aktivnosti 24/7.

Status kardio obremenitve
Status kardio obremenitve preveri razmerje med vašo kratkoročno (zahtevnostjo) in dolgoročno
obremenitvijo treninga (toleranco) ter vam na podlagi tega pokaže, ali ste v stanju obremenitve z
zmanjšano vadbo, vzdrževanjem, napredkom ali prekomerno vadbo.
Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate številske vrednosti za status kardio
obremenitve, zahtevnost in toleranco ter besedilni opis statusa kardio obremenitve.
l
l

l

l

Številska vrednost statusa kardio obremenitve je zahtevnost, deljena s toleranco.
Zahtevnost kaže, kako zahteven je bil vaš trening v zadnjem času. Prikazuje vašo
povprečno dnevno kardio obremenitev za zadnjih 7 dni.
Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio trening.Prikazuje vašo povprečno
dnevno kardio obremenitev za zadnjih 28 dni.
Besedilni opis statusa kardio obremenitve.

Za več informacij glejte razdelek Training Load Pro.

12

Srčni utrip
Med uporabo funkcije neprekinjenega merjenja srčnega utripa vaša ura neprekinjeno meri vaš
srčni utrip in ga prikazuje na prikazu za merjenje srčnega utripa.
Preverite lahko svoje najvišje in najnižje vrednosti srčnega utripa v dnevu ter si ogledate, kakšna jebila najnižja vrednost srčnega utripa prejšnje noči. Funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega
utripa lahko vklopite in izklopite v uri v meniju Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno
merjenje srčnega utripa.
Za več informacij glejte razdelek Neprekinjeno merjenje srčnega utripa.

Če ne uporabljate funkcije Neprekinjeno merjenje srčnega utripa, lahko še vedno hitro preverite
svoj trenutni srčni utrip, ne da bi začeli z vadbo. Zapnite zapestni pašček, izberite ta prikaz ure,
pritisnite gumb V REDU in ura bo takoj prikazala vaš trenutni srčni utrip. Pritisnite gumb NAZAJ, da
se vrnete na prikaz ure s srčnim utripom.

Zadnje vadbe
Oglejte si čas od zadnje vadbe in šport zadnje vadbe.
Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate povzetke vadb zadnjih 14 dni. Z gumbom
NAVZGOR/NAVZDOL izberite vadbo, ki si jo želite ogledati, nato pa pritisnite V REDU, da odprete
povzetek. Za več informacij glejte razdelek Povzetek treninga.

13

Nightly Recharge / Spanec prejšnje noči
Ko se zbudite, si lahko ogledate status Nightly Recharge. Status Nightly Recharge vam pove, kako
dobro ste se regenerirali čez noč. Funkcija Nightly Recharge združuje samodejno izmerjene
podatke o tem, kako se je vaš avtonomni živčni sistem (AŽS) umiril v prvih urah spanca (statusAŽS) in kako dober je bil vaš spanec (status spanca).
Ta funkcija je privzeto izklopljena. Če je funkcija neprekinjenega merjenja srčnega
utripa v uri ves čas vklopljena, se baterija hitreje prazni. Za delovanje funkcije Nightly
Recharge morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Če želite, dabaterija porabi manj energije in kljub temu uporabljati funkcijo Nightly Recharge, lahkov nastavitvah ure nastavite, da je neprekinjeno spremljanje srčnega utripa vklopljeno
samo ponoči.
Za več informacij glejte razdelek Merjenje regeneracije s funkcijo Nightly Recharge™ ali Sledenje
spanja Sleep Plus Stages™.

Vodnik za vadbo FitSparkUra predlaga najbolj primerne cilje treninga za vas na podlagi zgodovine treningov, ravni fizične
pripravljenosti in trenutnega stanja regeneracije. Pritisnite V REDU, da prikažete vse predlagane
cilje treninga. Za ogled podrobnih informacij o cilju treninga izberite enega od predlaganih ciljev
treninga.
Za več informacij glejte razdelek Dnevni vodnik za trening FitSpark.

14

VremeVsak dan si oglejte vremensko napoved po urah neposredno na svojem zapestju. Pritisnite V
REDU za ogled podrobnejših vremenskih podatkov, vključno z npr. hitrostjo in smerjo vetra,vlažnostjo ter možnostjo padavin, prav tako pa tudi triurno vremensko napoved za naslednji dan inšesturno napoved za dan zatem.
Za več informacij glejte razdelek Vreme.

15

Tedenski povzetek
Oglejte si povzetek svojih tedenskih treningov. Skupni čas trajanja treningov čez teden, ki se deli na
različna območja treninga, je prikazan na zaslonu. Pritisnite V REDU, da odprete podrobnosti.
Ogledali si boste lahko razdaljo, treninge, skupno porabo kalorij in čas, ko ste trenirali v
posameznih območjih srčnega utripa. Poleg tega so na voljo tudi povzetek in podatki prejšnjega
tedna in o vadbah, ki jih načrtujete za prihodnji teden.
Pomaknite se navzdol in pritisnite V REDU, da prikažete več informacij o posamezni vadbi.

Vaše ime
Prikazani so čas, datum in vaše ime.

16

Upravljanje glasbe
Na prikazu ure za upravljanje glasbe lahko upravljate glasbo in predvajate vsebine v svojem
telefonu, ko ne trenirate. Pritisnite gumb V REDU, da prikažete gumbe za prejšnjo/naslednjo
skladbo in predvajanje/začasno prekinitev predvajanja. Z gumboma NAVZG/NAVZDOL izbirate
med prejšnjo ali naslednjo skladbo, predvajanje pa začasno prekinete z gumbom V REDU.
Pritisnite gumb LUČKA, da prikažete kontrolnike za glasnost.
Med treningom lahko glasbo upravljate na zaslonu za trening. Za več informacij glejte razdelek
Upravljanje glasbe.

MENI
Pritisnite gumb NAZAJ, da odprete meni, po katerem se lahko premikate z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL. Potrdite
izbire z gumbom V REDU in se vrnite z gumbom NAZAJ.
Začni trening
Tukaj lahko pričnete z vadbo. Pritisnite V REDU, da aktivirate način pred vadbo in poiščete športni
profil, ki ga želite uporabiti.
Način pred vadbo lahko izberete tudi tako, da pritisnete in zadržite gumb V REDU.
Za podrobna navodila glejte razdelek Začetek vadbe.

Obvestila
Oglejte si obvestila o dohodnih klicih in sporočilih na svojem telefonu.
Glejte Obvestila na mobilniku za več navodil.
Vidna samo, če je ura povezana z aplikacija Polar Flow na vašem telefonu.

Vodene dihalne vaje Serene
Najprej izberite možnost Serene in nato Začni, da začnete z dihalno vajo.
Za več informacij glejte razdelek Vodene dihalne vaje Serene™.

17

Segmenti Strava Live
Oglejte si informacije o segmentih Strava Segments, ki so sinhronizirani z uro. Če svojega računa
Flow še niste povezali z računom Strava ali če segmentov niste sinhronizirali z uro, lahko navodila
najdete tudi tukaj.
Za več informacij glejte razdelek Strava Live Segments.

Polnjenje energetskih zalog
S pametnim pomočnikom za polnjenje zalog FuelWise™ si zagotovite zadostno energijo skozi
celotno vadbo. FuelWise™ ima tri opomnike, ki vas opomnijo, da se okrepčate in ohranite primerno
raven energije med dolgotrajnimi vadbami. Te funkcije so Pametni opomnik za ogljikove hidrate,
Ročni opomnik za ogljikove hidrate in Opomnik za hidracijo.
Za več informacij glejte razdelek Fuelwise.

18

Časovniki
V časovnikih boste našli budilko, štoparico in odštevalnik.
Budilka
Nastavite ponavljanje budilke: Izkl., Enkrat, Od ponedeljka do petka ali Vsak dan. Če izberete
Enkrat, Od ponedeljka do petka ali Vsak dan, nastavite tudi čas za budilko.
Ko je budilka vklopljena, se v časovnem prikazu prikaže ikona ure.
Štoparica
Pritisnite gumb V REDU, da aktivirate štoparico. Pritisnite gumb V REDU, da dodate krog. Pritisnite
gumb NAZAJ, da začasno ustavite štoparico.

Odštevalnik
Odštevalnik lahko nastavite, da odšteva čas od vnaprej izbranega časa. Izberite možnost
Nastavitve časovnika, nastavite čas odštevanja in pritisnite V REDU, da potrdite. Ko končate,izberite možnost Začni in pritisnite V REDU, da sprožite odštevalnik.
Odštevalnik je dodan osnovnemu prikazu ure, kjer sta prikazana čas in datum.

Ob koncu odštevanja vas ura opomni s tresenjem. Pritisnite gumb V REDU za ponovni zagončasovnika ali pritisnite NAZAJ za preklic in za vrnitev na prikaz časa.
Med treningom lahko uporabljate intervalno uro in odštevalnik. Prikaz časovnika
dodajte prikazu vpogleda v trening v nastavitvah športnega profila v Flow insinhronizirajte nastavitve z uro. Za več informacij o uporabi časovnika med treningom
glejte razdelek Med treningom.

19

Testi
Test hoje
S testom hoje lahko spremljate, kako napreduje vaša aerobna kondicija. Test je preprost, varen in
ga lahko zlahka ponavljate.
Za več informacij glejte razdelek Test hoje.
Tekaški test
S testom tekaške zmogljivosti lahko spremljate svoj napredek in prilagodite območja srčnega
utripa, hitrosti ter moči.
Za več informacij glejte razdelek Test tekaške zmogljivosti.
Fitnes test
Svojo raven fizične pripravljenosti lahko preprosto izmerite z merjenjem srčnega utripa na
zapestju, ko ležite in se sproščate.
Za več informacij glejte razdelek Fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju.
Nastavitve
V uri lahko urejate naslednje nastavitve:• Splošne nastavitve• Izberite vpoglede• Prikaz ure• Čas in datum• Fizične nastavitve
Poleg nastavitev v svoji uri lahko urejate športne profile tudi v spletni storitvi inaplikaciji Polar Flow. Prilagodite si uro s priljubljenimi športi in informacijami, ki jihželite spremljati med vadbo. Za več informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi
Flow.

SEZNANJANJE MOBILNE NAPRAVE Z URO
Preden uro seznanite z mobilno napravo, jo morate nastaviti v spletni storitvi Polar Flow ali z mobilno aplikacijo Polar Flow,
kot je opisano v razdelku Nastavitev ure. Če ste nastavitev ure izvedli z mobilno napravo, je ura že seznanjena z drugo
napravo. Če ste nastavitev opravili z računalnikom in želite uro uporabljati z aplikacijo Polar Flow, uro in mobilno napravoseznanite na naslednji način:

20

Pred seznanjanjem mobilne naprave:• prenesite aplikacijo Flow iz trgovine App Store ali Google Play;• preverite, ali ima vaša mobilna naprava vklopljen Bluetooth, letalski način pa izklopljen;• uporabniki sistema Android: preverite, ali je v nastavitvah aplikacije v telefonu omogočena lokacija za aplikacijo PolarFlow.

Da seznanite mobilno napravo:
1. V svoji mobilni napravi odprite aplikacijo Flow in se prijavite v račun Polar, ki ste ga ustvarili ob nastavitvi ure.
Uporabniki sistema Android: Če uporabljate več naprav Polar, ki so združljive z aplikacijo Flow,
preverite, ali ste uro Pacer v aplikaciji Flow določili za aktivno napravo. Tako aplikacija Flow ve, da se
mora povezati z vašo uro. V aplikaciji Flow odprite Naprave in izberite Pacer.
2. Ko je ura v časovnem načinu, pritisnite in zadržite gumb NAZAJ ALI pojdite v Nastavitve > Splošne nastavitve >Seznani in sinhroniziraj > Seznani in sinhroniziraj telefon in pritisnite V REDU.
3. V uri se prikaže sporočilo Odprite aplikacijo Flow in uro približajte telefonu.
4. Sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth v mobilni napravi in preverite, ali se koda, prikazana na
mobilni napravi, ujema s kodo v uri.
5. Sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth v mobilni napravi.
6. Potrdite kodo PIN v uri tako, da pritisnete V REDU.
7. Ko se seznanjanje konča, se prikaže sporočilo Seznanjanje končano.

BRISANJE SEZNANJENE NAPRAVE
Za izbris seznanitve z mobilno napravo:
1.
2.
3.
4.

Odprite Nastavitve > Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznanjene naprave in pritisnite V REDU.
S seznama izberite napravo, ki jo želite odstraniti, in pritisnite V REDU.
Prikaže se sporočilo Želite odstraniti seznanitev? Pritisnite V REDU, da potrdite.
Ko končate, se prikaže sporočilo Seznanitev odstranjena.

21

POSODOBITEV VDELANE PROGRAMSKE OPREME
Ko je na voljo nova različica vdelane programske opreme, posodobite uro, da bo delovala karseda učinkovito. Posodobitve
vdelane programske opreme se izvajajo, da bi izboljšale delovanje ure.
Če posodobite vdelano programsko opremo, ne boste izgubili nobenih podatkov. Pred začetkom posodobitve
se podatki iz ure sinhronizirajo v spletno storitev Flow.

S TELEFONOM ALI TABLIČNIM RAČUNALNIKOM
Vdelano programsko opremo lahko posodobite s telefonom, če za sinhronizacijo podatkov treninga in podatkov oaktivnosti uporabljate mobilno aplikacijo Polar Flow. Aplikacija vas obvesti, če je na voljo posodobitev in vas nato vodi skozi
postopek posodobitve. Pred začetkom posodobitve je uro priporočeno priključiti v vir napajanja, s čimer zagotovite
brezhiben postopek posodobitve.
Brezžično posodabljanje vdelane programske opreme lahko traja do 20 minut, odvisno od povezave.

Z RAČUNALNIKOM
Ko je na voljo nova različica vdelane programske opreme, vas bo o tem obvestila programska FlowSync, ko boste uro
povezali z računalnikom. Posodobitve za vdelano programsko prenese programska oprema FlowSync.
Da posodobite vdelano programsko opremo:
1. S priloženim kablom priključite uro v računalnik. Poskrbite, da se bo kabel zaskočil na svoje mesto.

2. FlowSync začne sinhronizirati vaše podatke.
3. Po sinhronizaciji boste pozvani, da posodobite vdelano programsko opremo.
4. Izberite možnost Da. Nova vdelana programska oprema se namesti (to lahko traja do 10 minut) in ura se znovazažene. Preden uro odklopite iz računalnika, počakajte, da se posodobitev vdelane programske opreme zaključi.

22

NASTAVITVESPLOŠNE NASTAVITVE
Za prikaz in urejanje splošnih nastavitev odprite Nastavitve > Splošne nastavitve.
V meniju Splošne nastavitve boste našli:• Seznani in sinhroniziraj• Nastavitve kolesa (nastavitev je vidna le, če ste uro seznanili s senzorjem za kolesarjenje)• Neprekinjeno merjenje srčnega utripa• Letalski način• Svetlost osvetlitve zaslona• Ne moti• Obvestila na mobilniku• Upravljanje glasbe (Vidno samo, če uro povežete z mobilno napravo)• Enote• Jezik• Alarm neaktivnosti• Tresenje• Uro nosim na• GPS-sateliti• O vaši uri
SEZNANI IN SINHRONIZIRAJ• Seznani in sinhroniziraj telefon/Seznani senzor ali drugo napravo: seznanite senzorje ali mobilne naprave s svojo
uro. Sinhronizirajte podatke z aplikacijo Flow.

• Seznanjene naprave: oglejte si vse naprave, s katerimi ste seznanili svojo uro. To so lahko senzorji srčnega utripa,
senzorji za tek ali kolesarjenje in mobilne naprave.

NASTAVITVE KOLESA
Nastavitve kolesa so vidne le, če ste uro seznanili s senzorjem za kolesarjenje.
Velikost koles: nastavite velikost koles v milimetrih. Velikost je mogoče nastaviti med 100 in 3999 mm. Navodila za
merjenje velikosti kolesa najdete v razdelku Seznanjanje senzorjev z uro.
Dolžina poganjala: nastavite dolžino poganjala v milimetrih. Nastavitev je vidna le, če ste uro seznanili s senzorjem za moč.
Senzorji v uporabi: prikažite vse senzorje, s katerimi ste povezali kolo.

NEPREKINJENO MERJENJE SRČNEGA UTRIPA
Za funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa so na voljo možnosti Vkl., Izkl. in Samo ponoči. Če izberete Samoponoči, nastavite spremljanje srčnega utripa na najzgodnejši čas, ko se boste najverjetneje odpravili v posteljo.
Za več informacij glejte razdelek Neprekinjeno merjenje srčnega utripa.

23

LETALSKI NAČIN
Izberite možnost Vkl. ali Izkl..
Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro lahko še vedno uporabljate, vendar podatkov ne
morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo Polar Flow ali je uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.

SVETLOST OSVETLITVE ZASLONA
Na voljo so možnosti Visoko, Srednje, Nizko in Samo z gumbom za lučko. Ta nastavitev vpliva samo na svetlost, ki jospreminjate z gibom za vklop osvetlitve zaslona, in na samodejno osvetlitev zaslona, ki se aktivira, ko pritisnete katerega od
gumbov. Ne vpliva pa na svetlost osvetlitve zaslona, ki jo spreminjate z gumbom LUČKA, saj je ni mogoče spreminjati.

NE MOTI
Izberite možnost Izkl., Vkl. ali Vkl. ( – ). Nastavite čas, v katerem je funkcija Ne moti vklopljena. Izberite čas za Začetek ob
in Konec ob. Ko je vklopljeno, ne boste prejemali obvestil ali klicev. Onemogočen je tudi gib za vklop osvetlitve zaslona.

OBVESTILA NA MOBILNIKU
Nastavite Obvestila na mobilnem telefonu Izklopljeno, Vklopljeno, ko ne treniram, Vklopljeno, ko treniram ali Vedno
vklopljeno. Obvestila so na voljo, kot ne trenirate ali med treningom.

UPRAVLJANJE GLASBE
Vklopite upravljanje glasbe za zaslon za trening in/ali prikaz ure.

ENOTE
Izberite metrične (kg, cm) ali imperialne (lb, ft) enote. Nastavite enote, ki se uporabljajo za merjenje teže, višine, razdalje inhitrosti.

JEZIK
Izberete lahko jezik, ki ga želite uporabljati z uro. Vaša ura podpira naslednje jezike: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk,
Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 ,Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska ali Türkçe.

ALARM NEAKTIVNOSTI
Alarm neaktivnosti nastavite na Vkl. ali Izkl..

TRESENJE
Tresenje za pomikanje po elementih menija nastavite na Vkl. ali Izkl..

URO NOSIM NA
Izberite možnost Levi roki ali Desni roki.

GPS-SATELITI
Spremenite satelitski navigacijski sistem, ki ga vaša ura uporablja poleg GPS. Nastavitev najdete v svoji uri v Splošne
nastavitve > GPS-sateliti.Izberete lahko GPS + GLONASS,GPS + Galileo ali GPS + QZSS.Privzeta nastavitev je GPS +GLONASS.S temi možnostmi lahko preizkusite različne satelitske navigacijske sisteme in tako preverite, ali vam prinašajo
boljše rezultate na območjih, ki jih pokrivajo.
GPS + GLONASSGLONASS je ruski globalni satelitski navigacijski sistem. Nastavljen je privzeto, saj se lahko pohvali z najboljšo vidnostjo inzanesljivostjo globalnega satelitskega sistema med vsemi tremi, pa tudi sicer priporočamo njegovo uporabo.
GPS + Galileo
Galileo je globalni navigacijski satelitski sistem, ki ga je ustvarila Evropska unija.

24GPS + QZSSQZSS je regionalni sistem prenosa časovnih signalov s štirimi sateliti in satelitski sistem za izboljšanje delovanja sistema
GPS v Aziji in Oceaniji, zlasti pa na Japonskem.

O VAŠI URIPreverite ID naprave za svojo uro ter različico vdelane programske opreme, model str. opr., datum poteka A-GPS in
regulatorne oznake za posamezen model ure.
Znova zaženite uro, jo izklopite ali ponastavite vse podatke in nastavitve v njej.

Znova zaženi: če imate težave pri uporabi ure, jo lahko znova zaženete. Ob ponovnem zagonu se iz ure ne bodo izbrisale
nastavitve ali vaši osebni podatki.
Izklopi: izklopite uro. Pritisnite in zadržite gumb V REDU, da jo znova vklopite.
Ponastavi vse podatke in nastavitve: ponastavite uro nazaj v tovarniške nastavitve. S tem boste v uri izbrisali vse podatke
in nastavitve.

IZBERITE POGLEDE
Odprite Nastavitve > Izberite vpoglede in izberite prikaze ure, ki jih želite imeti na zaslonu v prikazu ure.
V uri je mogoče imeti največ enajst različnih prikazov ure, ki vam pokažejo veliko več kot čas. Za več informacij glejte
razdelek Prikazi ure. V prikazu ure si lahko ogledate najbolj aktualne in pomembne informacije.
Na voljo so:lSamo čas

l

Dnevna aktivnostlStatus kardio obremenitvelTrenutni srčni utrip / Neprekinjeno merjenje srčnega utripalZadnje vadbelNightly Recharge / Spanec prejšnje nočilVodnik za vadbo FitSpark

l

Vreme

l

Tedenski povzetek

25lVaše imelUpravljanje glasbe

Izbrati morate vsaj en prikaz.

NASTAVITVE PRIKAZOV URE
V meniju Nastavitve > Prikaz ure lahko izbirate med analognim in digitalnim prikazom ter različnimi stili in barvami ure.
Izberite možnost Digitalni ali Analogni. Nato izberite slog.
V meniju Digitalni boste našli možnosti Simetrija, Minute na sredini, Majhne sekunde, Sekunde v krogu in Lupa.
Simetrija

Minute na sredini

Majhne sekunde

Sekunde v krogu

Lupa

V razdelku Analogni boste našli možnosti Klasično, Art deco, Lizika, BiserMeč.
Klasično

26

Art deco

LizikaBiser

Meč

Izberite barvno temo za prikaz ure. Na voljo so rdeča, oranžna, rumena, zelena, modra, vijolična, rožnata in marelična.
Za element Digitalni za možnost Simetrija ne morete izbirati barve.

ČAS IN DATUM
Za prikaz in urejanje svojih fizičnih nastavitev odprite Nastavitve > Čas in datum.

ČAS
Nastavite obliko zapisa ure: 24 h ali 12 h. Nato nastavite čas v dnevu.
Ko uro sinhronizirate z aplikacijo Flow in spletno storitvijo, se čas samodejno posodobi prek storitve.

DATUM
Nastavite datum.

27

Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in spletno storitvijo, se datum samodejno posodobi iz storitve.

OBLIKA ZAPISA DATUMA
Nastavite tudi obliko zapisa datuma, izberete lahko mm/dd/llll, dd/mm/llll, llll/mm/dd, dd-mm-llll, llll-mm-dd, dd. mm.
llll ali llll.mm.dd.

PRVI DAN V TEDNU
Izberite začetni dan za vsak teden. Izberite ponedeljek, soboto ali nedeljo.
Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in s spletno storitvijo, se dan začetka tedna samodejno posodobi iz storitve.

FIZIČNE NASTAVITVE
Za prikaz in urejanje svojih fizičnih nastavitev odprite Nastavitve > Fizične nastavitve. Fizične nastavitve morajo biti
natančno določene, še posebej to velja za težo, višino, datum rojstva in spol, saj vplivajo na natančnost merjenja vrednosti,
kot so omejitve območij srčnega utripa in poraba kalorij.
V meniju Fizične nastavitve so naslednji parametri:• Teža• Višina• Datum rojstva• Spol• Športno ozadje• Cilj aktivnosti• Želeni čas spanja• Maksimalni srčni utrip• Srčni utrip v mirovanju• VO2maxTEŽA
Nastavite svojo težo v kilogramih (kg) ali funtih (lbs).

VIŠINA
Nastavite svojo višino v centimetrih (metrične mere) ali palcih in inčih (imperialne mere).

DATUM ROJSTVA
Nastavite svoj datum rojstva. Vrstni red nastavitev datuma je odvisen od izbrane oblike zapisa ure in datuma (24 ur: dan –mesec – leto, 12 ur: mesec – dan – leto).

SPOL
Izberite moški ali ženski spol.

ŠPORTNO OZADJEŠportno ozadje je ocena dolgoročne ravni telesne aktivnosti. Izberite možnost, ki najbolje opiše skupno količino in
intenzivnost vaše telesne aktivnosti v zadnjih treh mesecih.

28

• Občasno (0–1 uro na teden): ne ukvarjate se z redno in načrtovano rekreativno športno aktivnostjo ali intenzivno
telesno aktivnostjo, kar pomeni, da le občasno hodite na sprehode in telovadite do te mere, da se zadihate in preznojite.

• Redno (1–3 ure na teden): redno se rekreativno ukvarjate s športom, npr. tečete 5–10 km (ali 3–6 milj) na teden ali se
vsaj 1–3 ure na teden ukvarjate s primerljivo telesno aktivnostjo oziroma vaše delo zahteva nekoliko telesne aktivnosti.

• Pogosto (3–5 ur na teden): vsaj trikrat na teden se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo, npr. tečete 20–50 km (12–31
milj) na teden ali se 3–5 ur na teden ukvarjate s primerljivo telesno aktivnostjo.

• Zelo pogosto (5–8 ur na teden): vsaj 5-krat na teden se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo in se občasno udeležite
množičnih športnih prireditev.

• Polprofesionalno (8–12 ur na teden): skoraj vsak dan se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo in telovadite, da bi
izboljšali svoje rezultate v tekmovalne namene.

• Profesionalno (>12 ur na teden): ukvarjate se z vzdržljivostnim športom. Ukvarjate se z zahtevno telesno vadbo in
telovadite, da bi izboljšali svoje rezultate v tekmovalne namene.

CILJ AKTIVNOSTI
Cilj dnevne aktivnosti je dober način, da izmerite svojo dejansko dnevno aktivnost poleg redne vadbe. Izmed treh možnosti
izberite tisto raven aktivnosti, ki je značilna za vas in preverite, kako aktivni morate biti, da bi dosegli svoj cilj dnevne
aktivnosti.
Čas, ki ga potrebujete, da bi izpolnili svoj cilj dnevne aktivnosti, je odvisen od izbrane ravni in intenzivnosti vaših aktivnosti.
Na intenzivnost, ki jo morate zagotoviti, da bi izpolnili svoj cilj dnevne aktivnosti, vplivata tudi starost in spol.
Raven 1
Če se čez dan zelo malo gibate in veliko sedite (npr. vožnja z avtomobilom ali javnim prevoznim sredstvom v in iz službe
itd.), vam priporočamo, da svojo raven dvignete.
Raven 2
Če večino dneva preživite na nogah, na primer zaradi narave vašega dela ali vsakodnevnih opravil, je to prava ravenaktivnosti za vas.
Raven 3
Če opravljate telesno zahtevno delo in se ukvarjate s športom oziroma ste vedno v gibanju in aktivni, je to prava ravenaktivnosti za vas.

ŽELENI ČAS SPANJA
Nastavite svoj želeni čas spanja, da določite, kako dolgo želite spati vsako noč. Privzeta nastavitev za čas spanja je enaka
povprečni priporočeni količini spanja za vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64 let). Če menite, da jeosem ur spanja preveč ali premalo za vas, vam priporočamo, da svoj želeni čas spanja nastavite tako, da bo ustrezal vašim
potrebam. Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca glede na nastavljeni želeni čas
spanja.

MAKSIMALNI SRČNI UTRIPČe poznate vrednost svojega trenutnega maksimalnega srčnega utripa, jo nastavite. Maksimalni srčni utrip glede na vašo
starost (220 minus starost) je prikazan kot privzeta nastavitev, ko vrednost nastavljate prvič.
Maks.srčni utrip se uporablja za ocenjevanje porabe energije. Maks.srčni utrip označuje najvišje število udarcev na minuto
med maksimalnim fizičnim naporom. Najnatančnejša metoda za določitev vašega maks.srčnega utripa je maksimalni test
vadbe, ki se izvaja v laboratorijih. Maks.srčni utrip je ključen tudi za določanje intenzivnosti treninga. Ta vrednost je
individualna in odvisna od let ter dednih dejavnikov.

SRČNI UTRIP V MIROVANJU
Vaš srčni utrip v mirovanju označuje najnižje število udarcev na minuto (bpm), ko ste popolnoma sproščeni in brez motečih
dejavnikov. Na srčni utrip v mirovanju vplivajo vaša starost, raven fizične pripravljenosti, genetika, zdravje in spol. Običajna

29

vrednost za odrasle osebe je 55–75 udarcev na minuto, vendar je lahko vaš srčni utrip v mirovanju tudi precej nižji, na
primer če ste zelo dobro telesno pripravljeni.
Najbolje je, če svoj srčni utrip v mirovanju izmerite takoj, ko se zbudite po dobro prespani noči. Pred tem lahko greste na
stranišče, da boste bolj sproščeni. Meritve ne izvajajte po napornem treningu ali če se niste še povsem regenerirali pokakršni koli aktivnosti. Meritev morate opraviti več kot enkrat, najbolje je, če jo opravite nekaj zaporednih juter ter natoizračunate povprečen srčni utrip v mirovanju.
Da izmerite svoj srčni utrip v mirovanju:
1.
2.
3.
4.

Nadenite si uro. Ulezite se na hrbet in se sprostite.
Po približno 1 minuti v uri začnite vadbo. Izberite katerikoli športni profil, na primer Druge notranje dejavnosti.
Mirno ležite in umirjeno dihajte 3–5 minut. Med meritvijo ne preverjajte podatkov treninga.
Zaustavite vadbo v napravi Polar. Uro sinhronizirajte z aplikacijo Polar Flow ali spletno storitvijo ter v povzetku
treninga preverite vrednost najnižjega srčnega utripa (min. srčni utrip). To je vaš srčni utrip v mirovanju. V fizičnih
nastavitvah aplikacije Polar Flow posodobite podatke o svojem srčnem utripu v mirovanju.

VO2MAX
Nastavite svoj VO2max.
VO2max (maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč) je maksimalna stopnja, pri kateri lahko telo pri maksimalni
vadbi porablja kisik; neposredno je povezana z maksimalno kapaciteto srca, da mišice oskrbuje s krvjo. VO2max lahko
izmerite ali ocenite s fitnes-testi (npr. maksimalni test vadbe in submaksimalni test vadbe). Uporabite lahko tudi svojo
vrednost za Running Index, ki je ocenjena vrednost vašega VO2max.

PRIKAZNE IKONE
Letalski način je vklopljen. Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro
lahko še vedno uporabljate, vendar podatkov ne morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo Polar Flowali je uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.
Funkcija Ne moti je vklopljena. Ko je vklopljen ta način, ura ne bo vibrirala, ko boste prejeli klic ali
obvestilo (na spodnji levi strani zaslona bo še vedno rdeča pika). Onemogočen je tudi gib za vklop
osvetlitve zaslona.
Budilka je nastavljena. Budilko lahko nastavite v meniju Časovniki > Budilka.

Povezava s seznanjenim telefonom je prekinjena, obvestila in/ali upravljanje glasbe pa je vklopljeno.
Preverite, ali je telefon znotraj dosega povezave Bluetooth vaše ure in ali je Bluetooth v telefonu
vklopljen.
Zaklep tipk je aktiviran. Tipke lahko aktivirate tako, da pritisnite in držite gumb LUČKA.

VNOVIČNI ZAGON IN PONASTAVITEVče imate težave pri uporabi ure, jo lahko znova zaženete. Ob vnovičnem zagonu iz ure ne bodo izbrisane nastavitve ali vaši
osebni podatki.

VNOVIČNI ZAGON URE
V uri odprite možnost Nastavitve > Splošne nastavitve > O vaši uri. Pomaknite se navzdol do možnosti Znova zaženi.
Pritisnite gumb V REDU in nato še enkrat V REDU, da potrdite vnovični zagon.

30

Uro lahko znova zaženete tudi tako, da pritisnete in za 10 sekund zadržite gumb V REDU.

PONASTAVITEV URE NA TOVARNIŠKE NASTAVITVE
Če z vnovičnim zagonom ure niste odpravili težave, lahko ponastavite tovarniške nastavitve ure. Upoštevajte, da boste s
ponastavitvijo ure na tovarniške nastavitve izbrisali vse osebne podatke in nastavitve ter jo boste morali znova nastaviti
skladno s svojimi željami. Vsi podatki v uri, ki ste jih sinhronizirali z računom Flow, so na varnem. Tovarniško ponastavitev
lahko izvedete tudi s FlowSync ali uro.

Tovarniška ponastavitev s FlowSync
1. Obiščite flow.polar.com/start ter v računalnik prenesite in nato namestite programsko opremo Polar FlowSync za
prenos podatkov.
2. Uro priključite v USB-vhod računalnika.
3. Odprite nastavitve v FlowSync.
4. Pritisnite gumb Tovarniška ponastavitev.
5. Če za sinhronizacijo uporabite aplikacijo Polar Flow, v telefonu preverite seznam seznanjenih naprav Bluetooth in z
njega odstranite uro.
Nato znova nastavite uro z mobilnim telefonom ali računalnikom. Za nastavitev morate uporabiti isti račun Polar, ki ste ga
uporabili pred ponastavitvijo.

Tovarniška ponastavitev z uro
V uri odprite možnost Nastavitve > Splošne nastavitve > O vaši uri. Pomaknite se do konca navzdol in izberite možnost
Ponastavi vse podatke in nastavitve. Pritisnite gumb V REDU in nato še enkrat V REDU, da potrdite tovarniško
ponastavitev.
Nato znova nastavite uro z mobilnim telefonom ali računalnikom. Za nastavitev morate uporabiti isti račun Polar, ki ste ga
uporabili pred ponastavitvijo.

31

TRENING
MERJENJE SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
Ura meri vaš srčni utrip z zapestja z novo fuzijsko tehnologijo Polar Precision Prime sensor™. Ta inovacija srčnega utripazdružuje optično merjenje srčnega utripa z merjenjem stika s kožo in izključuje morebitne motnje v signalu srčnega utripa.
Natančno spremlja vaš srčni utrip tudi v najzahtevnejših pogojih in vadbah.
Čeprav je veliko subjektivnih indikatorjev, kako se vaše telo počuti med vadbo – na primer opazen napor, dihanje in fizični
občutki – vendar ni noben od teh tako zanesljiv kot pa merjenje srčnega utripa. To je objektivno, nanj pa vplivajo tako
notranji kot zunanji dejavniki, kar pomeni, da vam prinaša zanesljive meritve vašega fizičnega stanja.

NOŠENJE URE MED MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU ALI SLEDENJEM SPANJA
Za natančno merjenje srčnega utripa na zapestju med vadbo, ko uporabljate funkciji Continuous heart rate (Neprekinjeno
merjenje srčnega utripa) in Nightly Recharge ali med sledenjem spanju s funkcijo Sleep Plus Stages, morate uro pravilno
nositi:lll

Uro nosite na zgornjem delu zapestja, vsaj za en prst stran od zapestne kosti (glejte spodnjo sliko).
Zapestni pašček trdno namestite na zapestje. Senzor na hrbtni strani mora biti stalno v stiku z vašo kožo. Ura se na
roki ne sme premikati. Če želite preveriti, ali je pašček preohlapen, ga z obeh strani roke potisnite rahlo navzgor inpreverite, ali senzor ostane v stiku s kožo. Ko pašček potisnete navzgor, bi morali videti LED-svetlobo s senzorja.
Da bi bile meritve kar se da natančne, vam priporočamo, da si uro nadenete nekaj minut preden začnete z merjenjem
srčnega utripa. Če se vaša koža in roke hitro shladijo, je dobro, da pred merjenjem kožo ogrejete. Pred začetkom
vadbe poženite kri po žilah!

Med vadbo morate Polarjevo napravo potisniti še bolj stran od zapestne kosti navzgor in zapestnico pritrditi
tesneje, da čim bolj zmanjšate premike naprave. Preden začnete z vadbo, naj se koža nekaj minut privaja na
Polarjevo napravo. Po vadbi nekoliko zrahljajte zapestnico.
Če imate na koži zapestja tetovažo, senzorja ne namestite neposredno nanjo, saj lahko prepreči pravilne odčitke srčnega
utripa.
Pri športih, pri katerih je senzor težje ohraniti na zapestju ali kjer je v mišicah in tetivah v njegovi bližini prisotno gibanje,
priporočamo, da senzor srčnega utripa Polar uporabite skupaj s pasom za pritrditev na prsi, če si želite izredne natančnosti
med vadbo. Vaša ura je združljiva s senzorji srčnega utripa s tehnologijo Bluetooth®, kot je Polar H10. Senzor srčnega
utripa Polar H10 se polje odziva na hitro naraščajoč ali padajoč srčni utrip, zato je idealna možnost tudi za intervalne vadbe,
ki vključujejo hitre pospeške.
Da bi ohranili čim boljšo zmogljivost merjenja srčnega utripa na zapestju, naj bo ura čista in brez prask. Kadar
se med vadbo močno potite, priporočamo, da uro sperete z milnico pod tekočo vodo. Nato jo do suhega
obrišite z mehko brisačo. Pustite, da se popolnoma posuši, preden začnete polnjenje.

32

NOŠENJE URE, KO NE MERITE SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU ALI SLEDITESPANJU/IZVAJANJU FUNKCIJE NIGHTLY RECHARGE
Zapestnico še nekoliko zrahljajte, da je bolj ohlapna in da vaša koža lahko diha. Uro nosite tako kot vsako drugo uro.
Vsake toliko časa pa pustite, da vaše zapestje zadiha, še posebej, če imate občutljivo kožo. Snemite uro in jo
napolnite. Tako se bosta vaša koža in ura spočili ter se pripravili na naslednji trening.

ZAČETEK VADBE
1. Uro si namestite na zapestje in zategnite zapestni pašček.
2. Aktivirajte način pred vadbo, tako da pritisnete in zadržite gumb V REDU ali pritisnete gumb NAZAJ, da odpreteglavni meni in izberete možnost Začni trening.
Iz načina pred vadbo lahko dostopate do glavnega menija tako, da pritisnete gumb LUČKA .
Možnosti, prikazane v hitrem meniju, so odvisne od izbrane vrste športa in od tega, ali
uporabljate GPS.
Izberete lahko npr. priljubljeni cilj treninga in vpogledom v trening dodate časovnike. Za več
informacij glejte razdelek Hitri meni.
Ko zaključite izbiro, se ura vrne v način pred vadbo.
3. Pomaknite se do želenega športa.
4. Ostanite v načinu pred vadbo, dokler ura ne najde vašega srčnega utripa in satelitskih signalov GPS (če je toprimerno za izbrani šport). S tem poskrbite, da bodo podatki treninga točni. Za zaznavanje signala satelitov GPS
pojdite na prosto ter se odmaknite od visokih stavb in dreves. Uro držite pri miru, tako da je njen zaslon obrnjen
navzgor, in se je med iskanjem signala GPS ne dotikajte.
5.

Če ste svojo uro seznanili s senzorjem Bluetooth, bo ura samodejno pričela iskati signal senzorja.

~ 38 hPredvideni čas treninga ob trenutnih nastavitvah. Z nastavitvami varčevanja zenergijo lahko podaljšate predvideni čas treninga.

Krog okoli ikone za GPS se bo obarval oranžno, ko bo zaznano najmanjše število
satelitov (4), ki so potrebni za določitev položaja GPS. Na tej točki lahko že začnete z vadbo, ače želite natančnejše rezultate, počakajte, da se krog obarva zeleno.

Krog okrog ikone GPS bo postal zelen, ko je GPS nared. Ura vas na to opozori stresenjem.
Ura je zaznala vaš srčni utrip, ko se ta prikaže na zaslonu.
Če uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga seznanili z uro, ura samodejno
uporabi priključeni senzor za merjenje srčnega utripa med vadbo. Moder krog okrog simbolasrčnega utripa pomeni, da vaša ura uporablja priključeni senzor za merjenje srčnega utripa.
6. Ko so najdeni vsi signali, pritisnite V REDU, da pričnete z beleženjem treninga.

33

Za več informacij o načinih uporabe vaše ure med vadbo glejte razdelek Med treningom.

ZAČETEK NAČRTOVANE VADBE
V aplikaciji Polar Flow in spletni storitvi Polar Flow lahko načrtujete svoj trening in ustvarite podrobne cilje treninga ter jih
sinhronizirate z uro.
Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:
1. Pritisnite in zadržite gumb V REDU, da aktivirate način pred vadbo.
2. Prejeli boste sporočilo, da začnete cilj treninga, načrtovan za ta dan.

3. Pritisnite V REDU, da prikažete informacije o cilju.
4. Pritisnite V REDU, da se vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
5. Ko ura najde vse signale, pritisnite V REDU. Prikaže se Beleženje se je začelo in lahko pričnete s treningom.
Ura vas bo med treningom vodila k doseganju cilja. Za več informacij glejte razdelek Med treningom.
Vaši načrtovani cilji treninga bodo vključeni tudi v predloge za trening FitSpark.

ZAČETEK VADBE Z VEČ ŠPORTI
Vadba z več športi vam omogoča vključitev več različnih športov v eno vadbo ter brezhibno preklapljanje med
posameznimi športi, brez da bi pri tem prekinili beleženje treninga. Med vadbo z več športi se vaši prehodni časi med športi
samodejno spremljajo, kar vam omogoča, da vidite, kako dolgo je trajalo, da ste prešli iz enega športa v drugega.
Za izvedbo vadbe z več športi obstajata dve možnosti: fiksna in prosta vadba z več športi. Pri fiksni vadbi z več športi(profili več športov na Polarjevem seznamu športov), kot je triatlon, je zaporedje športov, v katerem morajo biti izvedeni,
fiksno. Pri prosti vadbi z več športi lahko izbirate, katere športe boste izvajali in v katerem vrstnem redu, in sicer tako, da jih
izberete s seznama športov. Med športi lahko preklapljate naprej in nazaj.
Pred začetkom vadbe z več športi se prepričajte, da ste nastavili nastavitve športnega profila za vsak šport, ki ga boste
uporabili za vadbo. Za več informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.
1. Pritisnite NAZAJ, da odprete glavni meni, in izberite možnost Začni trening, nato pa poiščite ustrezen športni profil.
Izberite triatlon, prosto vadbo z več športi ali kateri koli drugi profil z več športi (lahko ga dodate v spletni storitvi
Flow).
2. Ko ura najde vse signale, pritisnite V REDU. Prikaže se Beleženje se je začelo in lahko pričnete s treningom.
3. Za spremembo športa pritisnite NAZAJ, da preklopite v način prehoda.
4. Izberite naslednji šport in pritisnite V REDU (prikazan je vaš čas prehoda) ter nadaljujte s treningom.

HITRI MENI
Hitri meni lahko odprete iz načina pred vadbo, med odmorom pri vadbi ali v načinu prehoda pri vadbah z različnimi vrstamišporta, tako da pritisnete gumb LUČKA.

34

Možnosti, prikazane v hitrem meniju, so odvisne od izbrane vrste športa in od tega, ali uporabljate GPS.
Nastavitve za varčevanje z energijo:
Nastavitve za varčevanje z energijo vam omogočajo, da podaljšate čas treninga, in sicer tako, daspremenite frekvenco beleženja signala GPS, izklopite merjenje srčnega utripa na zapestju in
uporabljate ohranjevalnik zaslona. S temi nastavitvami optimizirate porabo baterije in si zagotovite
več časa za trening pri zelo dolgotrajni vadbi ali ko je stanje napolnjenosti baterije nizko.
Za več informacij glejte razdelek Nastavitve za varčevanje z energijo
Osvetlitev zaslona:
Funkcijo Osvetlitev zaslona vedno vklopljena nastavite na Vkl. oziroma Izkl.. Če izberete, da bo
funkcija vedno vklopljena, bo zaslon ure osvetljen ves čas med vadbo. Nastavitev osvetlitve zaslona se
po koncu posamezne vadbe privzeto spremeni nazaj na Izkl.. Upoštevajte, da nastavitev Vedno
vklopljeno v primerjavi s privzeto možnostjo hitreje prazni baterijo.
Delite srčni utrip z drugimi napravami
V načinu senzorja srčnega utripa lahko svojo uro spremenite v senzor srčnega utripa in podatke osvojem srčnem utripu sproti delite z drugimi napravami Bluetooth, kot so aplikacije za trening,vadbena oprema ali kolesarski računalnik. Za več informacij glejte razdelek Način senzorja srčnega
utripa.
Predlogi za trening:
V razdelku Naši predlogi boste našli dnevne predloge za trening s FitSpark.
Dolžina bazena:
Ko uporabljate profil Plavanje/Bazensko plavanje, je pomembno, da izberete pravilno dolžino bazena,
saj vpliva na izračun tempa, razdalje in zamaha ter na vaš rezultat SWOLF. Pritisnite gumb V REDU za
dostop do nastavitve Dolžina bazena in po potrebi spremenite predhodno nastavljeno dolžino bazena.
Privzete dolžine so 25 metrov, 50 metrov in 25 jardov, dolžino pa lahko tudi ročno prilagodite po meri.
Minimalna dolžina, ki jo lahko izberete, je 20 metrov/jardov.
Do nastavitve dolžine bazena lahko dostopate samo v načinu pred vadbo v hitrem meniju.

Umerjanje senzorja za moč:
Izberite enega od športnih profilov za kolesarjenje in aktivirajte oddajnike, tako da poženete poganjali.
Nato v hitrem meniju izberite Umerjanje senzorja za moč in sledite navodilom za umerjanje senzorja,
prikazana na zaslonu. Navodila za umerjanje senzorja za moč najdete v navodilih proizvajalca.
Ta možnost se prikaže samo, če ste senzor za moč seznanili s svojo uro.

35

Umerjanje senzorja korakov:
Senzor korakov lahko sami umerite na dva načina v hitrem meniju. Izberite enega od športnih profilov
za tek, nato pa izberite Umerjanje senzorja korakov > Umerjanje med tekom ali Faktor umerjanja v
hitrem meniju.
l

Umerjanje med tekom: začnite z vadbo in odtecite razdaljo, ki vam je znana. Razdalja mora biti
večja od 400 metrov. Ko odtečete razdaljo, pritisnite V REDU, da zabeležite krog. Nastavite
dejansko razdaljo, ki ste jo odtekli, in pritisnite V REDU. Faktor umerjanja se posodobi.

lUpoštevajte, da intervalne ure med umerjanjem ni mogoče uporabljati. Če jeintervalna ura vklopljena, vas bo ura pozvala, da jo izklopite, da bo mogoče
omogočiti ročno umerjanje senzorja korakov. Časovnik lahko po umerjanju
vklopite v hitrem meniju za način premora.
lFaktor umerjanja: Faktor umerjanja lahko nastavite sami, če poznate faktor, s katerim dobite
točno razdaljo.

umerjanju senzorja korakov glejte razdelek Umerjanje senzorja korakov Polar z uro Grit
X/Vantage/Pacer.
Ta možnost se prikaže samo, če ste senzor korakov seznanili z uro.
Priljubljene:
V priljubljenih boste našli cilje treninga, ki ste jih shranili kot priljubljene v spletni storitvi Flow in jihsinhronizirali z uro. Izberite priljubljeni cilj treninga, ki ga želite izvesti. Ko izberete, se ura vrne v način
pred vadbo, v katerem lahko začnete vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Priljubljene.
Želena hitrost:
Funkcija Želena hitrost vam pomaga ohranjati enakomeren tempo, da boste lažje dosegli želeni čas za
nastavljeno razdaljo. Določite, na primer, želeni čas (denimo 45 minut) za 10-km tek in spremljajte, za
koliko boste izboljšali oziroma zaostali za tem časom glede na prednastavljeno vrednost. Preverite
lahko tudi, kakšen enakomeren tempo/hitrost morate ohranjati, da boste izpolnili nastavljeno
vrednost.
Želeno hitrost lahko nastavite v svoji uri. Samo izberite razdaljo in nastavite želeno trajanje. Želeno
hitrost lahko nastavite tudi v spletni storitvi Flow ali aplikaciji in jo sinhronizirate z uro.
Za več informacij glejte razdelek Želena hitrost.
Intervalna ura:
Nastavite lahko intervalne ure na podlagi časa in/ali razdalje, da natančno določite čas za faze vadbe
in regeneracije v intervalni vadbi.
Za dodajanje intervalne ure v vpogled v trening za določeno vadbo izberite Časovnik za to vadbo >Vkl.. Uporabite lahko predhodno nastavljeni časovnik ali pa ustvarite nov časovnik, tako da se vrnete v
hitri meni in izberete Intervalna ura > Nastavi intervalno uro:
1. Izberite Na podlagi časa ali Na podlagi razdalje: Na podlagi časa: določite minute in sekundeza časovnik in pritisnite V REDU. Na podlagi razdalje: nastavite razdaljo za časovnik in
pritisnite V REDU. Prikaže se Želite nastaviti drug časovnik? Za nastavitev dodatnegačasovnika pritisnite V REDU.
2. Ko zaključite, se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko začnete z vadbo. Časovnik seaktivira, ko začnete z vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Med treningom.

36

Odštevalnik:
Da dodate odštevalnik v vpogled v trening za določeno vadbo, izberite možnost Časovnik za to vadbo> Vkl.. Uporabite lahko predhodno nastavljeni časovnik ali pa ustvarite nov časovnik, tako da se vrnete
v hitri meni in izberete Odštevalnik > Nastavi časovnik: nastavite čas odštevanja in pritisnite V REDU,
da potrdite. Ko zaključite, se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko začnete z vadbo. Časovnik
se aktivira, ko začnete z vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Med treningom.
Nazaj na začetek:
Ta funkcija omogoča, da se vrnete na začetek svoje vadbe. Da dodate pogled Nazaj na začetek
vpogledom v trening za trenutno vadbo, vklopite možnost Nazaj na začetek in pritisnite gumb V
REDU.
Za več informacij glejte razdelek Nazaj na začetek.
Funkcija Nazaj na začetek je na voljo le, če je GPS za športni profil vklopljen.

MED TRENINGOMBRSKAJTE PO VPOGLEDIH V TRENING
Med treningom se lahko po vpogledih v trening pomikate z gumboma NAVZDOL in NAVZDOL. Upoštevajte, da so
razpoložljivi vpogledi v trening in prikazani podatki pri vpogledih v trening odvisni od izbranega športa in vaših sprememb
določenega športnega profila.
V aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow lahko v uro dodajate športne profile in določite nastavitve za vsak športni profil. Za
vsak šport lahko oblikujete prilagojene vpoglede v trening in izberete podatke, ki naj se prikazujejo med vadbami. Za več
informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.
Vpogledi v trening lahko vsebujejo na primer naslednje informacije:Čas in datum začetka
Trajanje vadbe
Srčni utrip in uvrstitev v območje srčnega utripa ZonePointerRazdalja
Trajanje
Tempo/hitrost

Srčni utrip in območje srčnega utripa ZonePointerTrajanje
Kalorije

37

VzponTrenutna nadmorska višina
Spust

Maksimalni srčni utrip
Graf srčnega utripa in trenutni srčni utrip
Povprečni srčni utrip

Čas dneva
Trajanje

NASTAVITEV ČASOVNIKOV
Da bi lahko uporabljali časovnike med vadbo, morate dodati časovnike v vpogled v trening. To storite tako, da v hitrem
meniju vklopite pogled s časovnikom za trenutno vadbo ali dodate časovnike vpogledom v trening v športnem profilu, ki so
na voljo v nastavitvah športnega profila spletne storitve Flow in jih sinhronizirate z uro.

Za več informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.

Intervalna uraČe pogled s časovnikom za vadbo vklopite v hitrem meniju, se časovnik vklopi, ko začnete z vadbo. Časovnik
lahko ustavite in zaženete novega v skladu s spodnjimi navodili.
Če ste dodali časovnik v vpogled v trening v športnem profilu, ki ga uporabljate, lahko časovnik zaženete na naslednji način:38

1. Pomaknite se do prikaza Intervalna ura ter pritisnite in zadržite gumb V REDU. Izberite Začni, da uporabite prejšnje
nastavitve časovnika, ali ustvarite nov časovnik v razdelku Nastavitve intervalne ure:
2. Izberite Na podlagi časa ali Na podlagi razdalje: Na podlagi časa: določite minute in sekunde za časovnik in
pritisnite V REDU. Na podlagi razdalje: nastavite razdaljo za časovnik in pritisnite V REDU.
3. Prikaže se Želite nastaviti drug časovnik? Za nastavitev dodatnega časovnika pritisnite V REDU.
4. Ko končate, izberite Začni, da sprožite intervalno uro. Ob zaključku vsakega intervala vas ura opomni s tresenjem.
Za zaustavitev časovnika pritisnite in zadržite gumb V REDU in izberite Ustavi časovnik.

OdštevalnikČe vklopite pogled s časovnikom za vašo vadbo prek hitrega menija, se časovnik vklopi, ko začnete z vadbo.
Časovnik lahko ustavite in zaženete novega v skladu s spodnjimi navodili.
Če ste dodali časovnik v vpogled v trening v športnem profilu, ki ga uporabljate, lahko časovnik zaženete na naslednji način:
1. Pomaknite se do prikaza Odštevalnik ter pritisnite in zadržite gumb V REDU.
2. Izberite Začni, če želite uporabiti predhodno nastavljeni odštevalnik, ali Nastavi odštevalnik, da nastavite nov čas za
odštevanje. Ko končate, izberite Začni, da sprožite odštevalnik.
3. Ob koncu odštevanja vas ura opomni s tresenjem. Če želite odštevalnik znova sprožiti, pritisnite in zadržite gumb V
REDU ter izberite Začni.
Za zaustavitev časovnika pritisnite in zadržite gumb V REDU in izberite Ustavi časovnik.

ZAKLEPANJE OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA, HITROSTI ALI MOČIS funkcijo ZoneLock lahko zaklenete trenutno območje srčnega utripa ali hitrosti/tempa. Če skupaj z uro uporabljate ločen
senzor za moč pri teku ali kolesarjenju, lahko s to funkcijo zaklenete tudi območje moči. S funkcijo ZoneLock boste med
treningom lažje ostali v izbranem območju in vam ne bo treba ves čas gledati na uro. Če med treningom zapustite
zaklenjeno območje, vas ura na to opozori s tresenjem.
Funkcijo ZoneLock za srčni utrip, hitrost/tempo in moč je treba nastaviti za vsak športni profil posebej. Vklopite jo lahko v
nastavitvah športnega profila na strani spletne storitve Flow, natančneje v nastavitvah za srčni utrip, hitrost/tempo ali moč.
Če želite uporabljati funkcijo ZoneLock, da zaklenete območje hitrosti/tempa ali moči, boste morali vpogledom v trening zašportni profil dodati še celozaslonski pogled grafa za hitrost/tempo oziroma grafa za moč.

Zaklepanje območja srčnega utripa
Da zaklenete trenutno območje srčnega utripa, v celozaslonskem pogledu grafa srčnega utripa ali katerem koli drugem
pogledu, ki ga je mogoče urejati v funkciji Flow, pritisnite in zadržite gumb V REDU.

Da odklenete območje, znova pritisnite in zadržite gumb V REDU.

39

Zaklepanje območja hitrosti/tempa
Da zaklenete območje hitrosti/tempa, v celozaslonskem pogledu grafa hitrosti/tempapritisnite in zadržite gumb V REDU.

Da odklenete območje, znova pritisnite in zadržite gumb V REDU.

Zaklepanje območja moči
Da zaklenete območje moči, v celozaslonskem pogledu grafa močipritisnite in zadržite gumb V REDU.

Da odklenete območje, znova pritisnite in zadržite gumb V REDU.

BELEŽENJE KROGA
Pritisnite V REDU, da zabeležite en krog. Krogi se lahko beležijo tudi samodejno. V nastavitvah športnega profila v aplikaciji
ali spletni storitvi Polar Flow nastavite Samodejni krog na Razdalja kroga, Trajanje kroga ali Glede na lokacijo. Čeizberete možnost Razdalja kroga, nastavite razdaljo, po kateri je zabeležen krog. Če izberete možnost Trajanje kroga,
nastavite trajanje, po katerem je zabeležen krog. Če izberete možnost Glede na lokacijo, je krog zabeležen vsakič, ko
prispete na točko, kjer ste začeli vadbo.

SPREMENITE ŠPORT MED VADBO MULTIŠPORT
Pritisnite gumb NAZAJ in izberite šport, v katerega želite preklopiti. Pritisnite gumb V REDU, da potrdite izbiro.

TRENING S CILJEM
Če ste v aplikaciji Polar Flow ustvarili hitri cilj treninga na podlagi trajanja, razdalje ali porabljenih kalorij in ga sinhroniziraliv uro, bo kot privzeti prvi vpogled v trening prikazan naslednji vpogled v trening:Če ste cilj ustvarili na podlagi trajanja ali razdalje, si lahko ogledate, koliko vam še manjka, da gadosežete.
ALIČe ste cilj ustvarili na podlagi porabljenih kalorij, si lahko ogledate, koliko kalorij morate še porabiti.

Če ste v aplikaciji ali spletni storitvi Flow ustvarili cilj treninga v fazah in ga sinhronizirali v uro, bo kot privzeti prvi vpogled v
trening prikazan naslednji cilj treninga:
l

l
l
l

Glede na izbrano intenzivnost lahko vidite srčni utrip ali hitrost/tempo ter spodnjo in zgornjo
mejo srčnega utripa oz. hitrost/tempo trenutne faze.
Ime in številka faze/skupno število faz
Trajanje/razdalja do zdaj
Ciljno trajanje/razdalja trenutne faze40

Za navodila, kako ustvariti cilje treninga, glejte razdelek Načrtovanje treninga.

Zamenjajte fazo med vadbo v fazahČe ste pri ustvarjanju cilja v fazah izbrali možnost Ročna sprememba faze, pritisnite V REDU, da po končani fazinadaljujete z naslednjo fazo.
Če ste izbrali možnost Samodejna sprememba faze, se bo po končani fazi faza samodejno spremenila. Ura vas ospremembi faze obvesti s tresenjem.
Upoštevajte, da vas ura o končani fazi ne bo obvestila s tresenjem, ko so nastavljene faze zelo kratke (manj kot
10 sekund).

Prikaz informacij o ciljih treninga
Za prikaz informacij o ciljih treninga med treningom v prikazu cilja treninga pritisnite in zadržite gumb V REDU.

Obvestila
Če med treningom prekoračite predvidena območja srčnega utripa ali hitrost/tempo, vas ura na to opozori s tresenjem.

ZAČASNA PREKINITEV/USTAVITEV VADBE
1. Za prekinitev vadbe pritisnite gumb NAZAJ.
2. Za nadaljevanje vadbe pritisnite gumb V REDU. Za zaustavitev vadbe pritisnite in pridržite gumb NAZAJ. Na uri bo
prikazan povzetek vadbe takoj, ko prenehate z vadbo.

Če z vadbo prenehate takoj, ko pritisnete gumb za prekinitev, čas, ki bo potekel po pritisku na gumb za
prekinitev, ne bo vštet v skupni čas treninga.

POVZETEK TRENINGAPO TRENINGU
V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s treningom. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flowlahko pridobite podrobnejšo analizo s slikami.
Informacije v vašem povzetku so odvisne od izbranega športnega profila in zbranih podatkov. Povzetek treninga lahko
vsebuje na primer naslednje informacije:Čas in datum začetka
Trajanje vadbe
Razdalja, premagana med vadbo

41

Srčni utrip
Povprečen in največji srčni utrip med vadbo
Kardio obremenitev med vadbo

Območja srčnega utripa
Čas treninga v različnih območjih srčnega utripa

Porabljena energija
Porabljena energija med vadbo
Ogljikovi hidrati
Beljakovine
MaščobeZa več informacij glejte razdelek Viri energije.

Tempo/hitrost
Povprečni in maksimalni tempo/hitrost vadbe
Running Index: razred vaše tekaške zmogljivosti in številčna vrednost. Več lahko preberete v
razdelku Running Index.

Območja hitrosti
Porabljen čas treninga v različnih območjih hitrosti

Kadenca
Vaša povprečna in največja kadenca vadbe
Kadenco teka prek gibov zapestja meri vgrajeni merilnik pospeška. Kadenca
kolesarjenja se prikaže, ko uporabljate Polarjev senzor za kadenco Bluetooth® Smart.

42

Nadmorska višina
Največja nadmorska višina med vadbo
Vzpon v metrih/čevljih med vadbo
Spust v metrih/čevljih med vadbo

Krogi/samodejni krogi
Ko pritisnete gumb V REDU, se lahko pomikate po naslednjih podatkih:
1.
2.
3.
4.

Trajanje posameznega kroga (najboljši čas kroga je označen rumeno)Dolžina posameznega kroga
Povprečni in maksimalni srčni utrip vsakega kroga v barvi območja srčnega utripa
Povprečna hitrost/tempo posameznega kroga

Povzetek več športov
Povzetek več športov vključuje splošni povzetek vadbe ter povzetek po posameznih športih, ki vključuje trajanje in razdaljo,doseženo med vadbo.
Če si želite povzetke treningov ogledati pozneje v uri:V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL pomaknite do prikaza ure Zadnje
vadbe in pritisnite V REDU.
Ogledate si lahko povzetke svojih vadb za zadnjih 14 dni. Z gumbom NAVZGOR/NAVZDOL izberite
vadbo, ki si jo želite ogledati, nato pa pritisnite V REDU, da odprete povzetek. Vaša ura ima lahko
največ 20 povzetkov vadb.

43

PODATKI TRENINGA V APLIKACIJI POLAR FLOW
Ura se po koncu vadbe samodejno sinhronizira z aplikacijo Polar Flow, če je vaš telefon v dosegu povezave Bluetooth.
Podatke treninga iz ure lahko v aplikacijo Flow sinhronizirate tudi ročno, tako da na uri pritisnete in zadržite gumb NAZAJ,
ko ste vpisani v aplikacijo Flow in je vaš mobilni telefon v dosegu povezave Bluetooth. V aplikaciji lahko po vsaki vadbi
analizirate pregled podatkov. Aplikacija prikaže kratek pregled podatkov treninga.
Za več informacij glejte razdelek Aplikacija Polar Flow.

PODATKI TRENINGA V SPLETNI STORITVI POLAR FLOW
Analizirate vsako podrobnost treninga in spoznate več o svoji zmogljivosti. Spremljajte svoj napredek in najboljše vadbe
delite z drugimi.
Za več informacij glejte razdelek Spletna storitev Polar Flow.

44

LASTNOSTISMART COACHING
Naj gre za oceno vaših dnevnih ravni telesne pripravljenosti, ustvarjanje individualnih vadbenih načrtov, izračun ustrezne
intenzivnosti ali sprejem takojšnjega povratnega sporočila, vam Smart Coaching ponuja izbiro edinstvenih funkcij, kiomogočajo enostavno uporabo, so prilagojene vašim potrebam ter zasnovane za čim večji užitek in motivacijo med vadbo.
Ura vključuje naslednje funkcije Polar Smart Coaching:• Training Load Pro• FuelWise™
• Test tekaške zmogljivosti• Test hoje
• Program teka
• Tekaški indeks• Koristi treninga• Pametne kalorije• Neprekinjeno merjenje srčnega utripa• Vodnik aktivnosti• Prednosti aktivnosti• Meritev regeneracije Nightly Recharge™
• Sledenje spanja Sleep Plus Stages™
• Vodene dihalne vaje Serene™
• Test telesne pripravljenosti z merjenjem srčnega utripa na zapestju• Dnevni vodnik za vadbo FitSpark™

TRAINING LOAD PRO
Nova funkcija Training Load Pro™ meri, kako vaši treningi obremenijo telo in vam pomaga razumeti, kako to vpliva na vašo
zmogljivost. Funkcija Training Load Pro podaja obremenitev treninga, ki jo trening predstavlja za vaš kardiovaskularni
sistem, tj. kardio obremenitev, z občuteno obremenitvijo pa lahko ocenite, kakšno obremenitev čutite. Če z uro
uporabljate ločen senzor za moč za tek ali kolesarjenje, bo funkcija Training Load Pro podajala tudi informacije oobremenitvi treninga za mišično-skeletni sistem (mišična obremenitev). Ko veste, kako obremenjen je posamezen sistem
telesa, lahko optimizirate trening, tako da obremenite pravi sistem ob pravem času.
Kardio obremenitev
Kardio obremenitev temelji na izračunu impulza vadbe (TRIMP), splošno priznani in znanstveno dokazani metodi zavrednotenje obremenitve treninga. Vrednost za kardio obremenitev vam pove, kolikšno obremenitev vadba predstavlja za
vaš kardiovaskularni sistem. Višja kot je kardio obremenitev, bolj naporna je bila vadba za vaš kardiovaskularni sistem.
Kardio obremenitev se izračuna po vsaki vadbi na osnovi podatkov o vašem srčnem utripu in trajanju vadbe.

45

Občutena obremenitev
Subjektiven občutek je uporabna metoda za določanje obremenitve treninga pri vseh športih. Občutena obremenitev jevrednost, ki upošteva vaše subjektivno doživljanje zahtevnosti vadbe in trajanje vadbe. Merimo jo s stopnjo občutenega
napora (RPE), znanstveno sprejeto metodo za vrednotenje subjektivne obremenitve treninga. Uporaba lestvice RPE je šeposebej uporabna pri športih, pri katerih obstajajo določene omejitve za merjenje obremenitve treninga na podlagi srčnega
utripa, na primer pri treningu moči.
Ocenite svojo vadbo v mobilni aplikaciji Flow, da dobite vrednost občutene obremenitve za vadbo. Izbirate
lahko na lestvici med 1 in 10, pri čemer je 1 zelo lahko in 10 zelo naporno.
Mišična obremenitev (s senzorjem za moč drugega proizvajalca)
Mišična obremenitev vam pove, v kolikšni meri so se med vadbo napenjale vaše mišice. Mišična obremenitev vam pomaga
oceniti obremenitev treninga pri vadbah z visoko intenzivnostjo, kot so kratki intervali, sprinti in tek po hribu, ko vaš srčni
utrip nima dovolj časa za odziv na spremembe intenzivnosti.
Mišična obremenitev kaže količino mehanske energije (kJ), ki ste jo proizvedli med tekom ali kolesarjenjem. To odraža vašo
izhodno in ne vhodne energije, s katero ste proizvedli ta napor. V splošnem velja, da bolj kot ste telesno pripravljeni, boljša
je učinkovitost med vhodno in izhodno energijo. Mišična obremenitev se izračuna na podlagi moči in trajanja. Če gre za tek,šteje tudi vaša teža.
Mišična obremenitev se izračuna iz podatkov o moči, zato vrednost za mišično obremenitev prejmete samo pri
teku in kolesarjenju, če uporabljate ločen senzor za moč za tek ali kolesarjenje.

Obremenitev treninga med eno vadbo
Obremenitev treninga med eno vadbo se prikaže v povzetku vadbe v uri, v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow.
Za vsako izmerjeno treninga prejmete absolutno številko obremenitve treninga. Višja kot je obremenitev, več napora je tozahtevalo od vašega telesa. Poleg tega si lahko ogledate vizualni prikaz s točkovno premico ter besedilni opis tega, kako
naporna je bila obremenitev treninga med vadbo, v primerjavi s povprečno obremenitvijo med vadbo v zadnjih 90 dneh.

Točkovna premica ter besedilni opis se prilagajata glede na vaš napredek: pametneje kot trenirate, večje obremenitve lahko
prenašate. Ko se vaša telesna pripravljenost in toleranca za vadbo izboljšujeta, lahko obremenitev treninga, ki je bila prednekaj meseci ocenjena s tremi točkami (srednja), v prihodnje šteje samo 2 točki (nizka). Prilagodljiva lestvica kaže na to, dalahko enaka vrsta vadbe različno vpliva na vaše telo, odvisno od vaše trenutne kondicije.
Zelo visoko

Visoko46

Srednje

Nizko

Zelo nizko

Zahtevnost in toleranca
Nova funkcija Training Load Pro poleg kardio obremenitve med posameznimi vadbami meri vaše kratkoročne (zahtevnost)in dolgoročne kardio obremenitve (toleranco).
Zahtevnost kaže, kako zahteven je bil vaš trening v zadnjem času. Prikazuje vašo povprečno dnevno obremenitev za
zadnjih 7 dni.
Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio trening.Prikazuje vašo povprečno dnevno obremenitev za
zadnjih 28 dni. Da izboljšate svojo toleranco za kardio trening, počasi stopnjujte trening v daljšem časovnem obdobju.

Status kardio obremenitve
Status kardio obremenitve preveri razmerje med vašo zahtevnostjo in toleranco ter na osnovi tega pokaže, ali ste v stanju
obremenitve z zmanjšano kardio vadbo, vzdrževanjem kardio vadbe, napredkom ali prekomerno kardio vadbo. Na podlagi
statusa boste prejeli prilagojene povratne informacije.
Status kardio obremenitve vas vodi pri vrednotenju učinka, ki ga ima vaša vadba na vaše telo, in vam pove, kako vpliva na
vaš napredek. Ko veste, kako pretekli treningi vplivajo na vašo zmogljivost danes, imate popoln nadzor nad obsegom
treninga in optimizacijo časa treninga z različno intenzivnostjo. Ko spoznate, kako se vaše stanje treninga spremeni povadbi, bolje razumete, kolikšno obremenitev je vadba povzročila.
Status kardio obremenitve v uri
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ure s statusom kardio obremenitve.
1. Graf za status kardio obremenitve
2. Status kardio obremenitve
Prekomerna vadba (obremenitev je veliko višja kot običajno):
Napredek (obremenitev se počasi zvišuje)Vzdrževanje (obremenitev je nekoliko nižja kot običajno)
Zmanjšana vadba (obremenitev je veliko nižja kot običajno)
3.
4.
5.
6.

Številska vrednost vašega statusa kardio obremenitve (= zahtevnost, deljena s toleranco)
Zahtevnost
Toleranca
Besedilni opis statusa kardio obremenitve

47

Dolgoročna analiza v aplikaciji Flow in spletni storitvi
V aplikaciji Flow in spletni storitvi lahko spremljate, kako se vaša kardio obremenitev sčasoma povečuje in kako so se vašekardio obremenitve spreminjale v zadnjem tednu ali zadnjih nekaj mesecih. Za ogled napredka kardio obremenitve v
aplikaciji Flow pritisnite ikono s tremi pikami v povzetku tedna (modul Status kardio obremenitve) ali v povzetku treninga(modul Training Load Pro).

Za ogled statusa kardio obremenitve in napredka kardio obremenitve v spletni storitvi Flow odprite možnost Napredek >Poročilo o kardio obremenitvi.

48

Rdeči stolpci prikazujejo kardio obremenitev med vadbami. Višji kot je stolpec, bolj naporna je bila
vadba za vaš kardio sistem.

Barve ozadja prikazujejo, kako naporna je bila vadba v primerjavi z vašo povprečno vadbo v zadnjih
90 dneh, podobno kot lestvica petih točk z besednimi opisi (zelo nizko, nizko, srednje, visoko, zelo
visoko).

Zahtevnost prikazuje, kako zahteven je bil trening v zadnjem času. Prikazuje vašo povprečno
dnevno kardio obremenitev za zadnjih 7 dni.

Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio trening. Prikazuje vašo povprečno
dnevno kardio obremenitev za zadnjih 28 dni. Za izboljšanje svoje tolerance za kardio vadbo
počasi stopnjujte trening v daljšem časovnem obdobju.
Več informacij o funkciji Polar Training Load Pro najdete v tem poglobljenem priročniku.

FUELWISE™
S pametnim pomočnikom za polnjenje zalog FuelWise™ si zagotovite zadostno energijo skozi celotno vadbo. FuelWise™
vključuje tri funkcije, ki vas opomnijo, da si morate napolniti zaloge in pomagajo ohraniti primerno raven energije med
dolgimi vadbami. Te funkcije so pametni opomnik za ogljikove hidrate, ročni opomnik za ogljikove hidrate in opomnik za
hidracijo.
Za vsakega resnega vzdržljivostnega športnika sta izredno pomembna vzdrževanje ustreznih ravni energije in hidracija
med daljšo aktivnostjo. Če želite doseči najboljše rezultate, morate svoje telo redno oskrbovati z ogljikovimi hidrati innapitki, še posebej med daljšimi tekmami ali vadbami. Z dvema uporabnima orodjema, opomnikom za ogljikove hidrate inopomnikom za hidracijo, vam FuelWise pomaga najti optimalen način za ohranjanje energije in hidracijo.
Ogljikovi hidrati so idealni za ohranjanje ravni energije, saj se lahko za razliko od maščob ali beljakovin hitro absorbirajo in
pretvorijo v glukozo. Glukoza je primarni vir energije med treningom. Višja kot je intenzivnost treninga, več glukoze boste
porabili v primerjavi z maščobami. Če je vaša vadba krajša od 90 minut, vam energije običajno ni treba ohranjati z

49zaužitjem ogljikovih hidratov. Vendar vam lahko dodatni ogljikovi hidrati pomagajo, da ostanete bolj zbrani in pozorni med
krajšimi vadbami.

Trening s Fuelwise
Funkcijo FuelWise™ najdete v glavnemu meniju pod Okrepčilo, obsega pa tri vrste opomnikov med vadbami. Te funkcije so
Pametni opomnik za ogljikove hidrate, Ročni opomnik za ogljikove hidrate in Opomnik za hidracijo. Pametni opomnik
za ogljikove hidrate izračuna vašo potrebo po polnjenju energijskih zalog, in sicer na podlagi ocenjene intenzivnosti intrajanja vadbe ter ob upoštevanju vašega športnega ozadja in telesnih lastnosti. Ročni opomnik za ogljikove hidrate inopomnik za hidracijo temeljita na času, kar pomeni, da boste opomnik prejeli ob nastavljenih intervalih, npr. vsakih 15 ali 30
minut.
Ko uporabljate katero od funkcij okrepčila, se vadba prične v meniju Okrepčilo. Potem ko nastavite svoj opomnik in izberete
Naprej, se takoj prikaže način pred vadbo. Zatem izberite svoj športni profil in začnite z vadbo.
Pametni opomnik za ogljikove hidrate
Ko uporabljate pametni opomnik za ogljikove hidrate, nastavite predvideno trajanje in intenzivnost vadbe, na podlagi česar
boste prejeli predvideno količino ogljikovih hidratov, ki jih boste morali med vadbo zaužiti za polnjenje energijskih zalog. Pri
ocenjevanju vaše potrebe po ogljikovih hidratih pri polnjenju energijskih zalog upoštevamo vaše športno ozadje in telesne
lastnosti, kot so starost, spol, višina, telesna teža, najvišji srčni utrip, srčni utrip v mirovanju, VO2max, aerobni prag inanaerobni prag.
Vaša sposobnost absorpcije ogljikovih hidratov je ocenjena na podlagi vašega športnega ozadja. Na podlagi tega se določi
največja količina ogljikovih hidratov (gramov na uro), ki vam jo dodeli pametni opomnik za ogljikove hidrate. Ti podatki souporabljeni za predhodni izračun povezave med vašim srčnim utripom in stopnjo porabe ogljikovih hidratov na podlagi
vaših telesnih lastnosti. Priporočljiva stopnja zaužitja ogljikovih hidratov se potem prilagodi navzgor ali navzdol (v okviru
najnižjih in najvišjih meja), in sicer na podlagi podatkov o srčnem utripu in predhodnega izračuna povezave med srčnim
utripom ter stopnjo porabe ogljikovih hidratov.
Med treningom bo ura sledila vaši dejanski porabi energije in v skladu s tem prilagodila pogostost opomnikov, pri čemer pakoličina obroka (ogljikovih hidratov v gramih) med vadbo ves čas ostaja enaka.
Nastavitev pametnega opomnika za ogljikove hidrate
1. V glavnem meniju izberite Okrepčilo > Pametni opomnik za ogljikove hidrate.
2. Nastavite predvideno trajanje vadbe. Najkrajše trajanje je 30 minut.
3. Nastavite predvideno intenzivnost vadbe. Intenzivnost vadbe je nastavljena z območji srčnega utripa. Za več
informacij o različnih intenzivnostih treninga glejte razdelek Območja srčnega utripa.
4. Nastavite OH na porcijo (5–100 gramov) za svoj želeni vir energije za šport.
5. Izberite Naprej.
Potem ko nastavite opomnik, se prikaže pregled izbranih možnosti. Na tej točki lahko še vedno odstranite opomnik, ki ste
ga že nastavili, ali dodate opomnik za hidracijo. Ko ste pripravljeni na začetek vadbe, izberite Uporabi zdaj in preidite v
način pred vadbo.
Ko opomnik za hidracijo dodajate pametnemu opomniku za ogljikove hidrate, boste prejeli še ocenjeno količino hidracije na
posamezni opomnik. Ta temelji na povprečni ravni potenja v zmernih pogojih.
Na zaslonu se prikaže sporočilo Zaužijte ( ) g OH!, ki ga spremlja tresenje, s čimer boste
opomnjeni, da je čas za ogljikove hidrate.

50

Ročni opomnik za ogljikove hidrate
Opomnik na podlagi časa, ki vam pomaga pri polnjenju energijskih zalog, in sicer z opominjanjem, da morate ob
prednastavljenih intervalih zaužiti ogljikove hidrate. Opomnike lahko nastavite na intervale od 5 do 60 minut.
Nastavite ročni opomnik za ogljikove hidrate
1. V glavnem meniju izberite Okrepčilo > Ročni opomnik za ogljikove hidrate.
2. Nastavite interval opomnika (5–60 minut).
Potem ko nastavite opomnik, se prikaže pregled izbranih možnosti. Na tej točki lahko še vedno odstranite opomnik, ki ste
ga že nastavili, ali dodate opomnik za hidracijo. Ko ste pripravljeni na začetek vadbe, izberite Uporabi zdaj in preidite v
način pred vadbo.
Na zaslonu se izpiše sporočilo Zaužijte OH, ki ga spremlja tresenje, s čimer ste opomnjeni, da je
čas za ogljikove hidrate.

Opomnik za hidracijo
Opomnik na podlagi časa, ki vam pomaga vzdrževati raven hidracije, saj vas opominja, da morate piti. Opomnike lahko
nastavite na intervale od 5 do 60 minut.
Nastavite opomnik za hidracijo
1. V glavnem meniju izberite Okrepčilo > Opomnik za hidracijo.
2. Nastavite interval opomnika (5–60 minut).
Potem ko nastavite opomnik, se prikaže pregled izbranih možnosti. Na tej točki lahko še vedno odstranite opomnik, ki ste
ga že nastavili, ali dodate opomnik za ogljikove hidrate. Ko ste pripravljeni na začetek vadbe, izberite Uporabi zdaj inpreidite v način pred vadbo.
Na zaslonu se izpiše sporočilo Pijte!, ki ga spremljata tresenje, s čimer ste opomnjeni, da je čas za
hidracijo.

Več o FuelWise™

51

TEST TEKAŠKE ZMOGLJIVOSTITest tekaške zmogljivosti je orodje za tekače, ki omogoča, da ti spremljajo svoj napredek in določijo svoja območja
treninga (območja srčnega utripa, hitrosti in moči) za tek. Z rednim in pogostim testiranjem boste svoje treninge načrtovali
pametneje in pri tem upoštevali spremembe v svoji tekaški zmogljivosti.
Test lahko opravite kot maksimalni ali submaksimalni test (pri najmanj 85 % svojega najvišjega srčnega utripa). V
maksimalni test morate vložiti več truda, vendar boste dobili natančnejše rezultate. Z maksimalnim testom lahko določite
svoj trenutni maksimalni srčni utrip in posodobite svoje nastavitve. Obremenitev med maksimalnim tekaškim testom je
precej večja v primerjavi s submaksimalnim testom. Zato vam priporočamo, da 1–3 dni po maksimalnem testu izvajatelažje vadbe.
Submaksimalni test, ki ga morate opraviti pri najmanj 85 % svojega najvišjega srčnega utripa (HRmax), je ponovljiv, varen inmanj naporen test, ki ga lahko izvedete namesto maksimalnega testa. Submaksimalni test lahko ponovite tolikokrat kotželite, opravite pa ga lahko tudi kot ogrevanje pred vadbo. Pomembno je, da pravilno nastavite svoj maksimalni srčni utrip v
svojih fizičnih nastavitvah. Tako boste dobili natančne rezultate submaksimalnega testa, saj slednji pri izračunu vaših
rezultatov uporablja vrednost HRmax. Če ne poznate svojega maksimalnega srčnega utripa HRmax, lahko najprej opravite
maksimalni test, da določite svoj maksimalni srčni utrip.
Pri tem morate postopoma povečevati hitrost in pri tem kolikor se le da slediti ciljni hitrosti. Za uspešno izvedbo testa
morate teči vsaj šest minut in doseči vsaj 85 % svojega maksimalnega srčnega utripa. Če imate pri tem težave, je mogoče
vaša trenutna vrednost maksimalnega srčnega utripa HRmax previsoka. Spremenite jo lahko sami v fizičnih nastavitvah.

Opravljanje testa
Preden začnete s testom preberite razdelek Zdravje in trening v teh navodilih za uporabo ali pa list s pomembnimi
informacijami, ki je priložen izdelku. Če ste bolni, poškodovani ali se slabo počutite, testa ne izvajajte. Test izvedite samo,
če ste povsem regenerirani. Dan pred testom se izogibajte utrujajočim vajam. Obujte si tekaške čevlje in oblecite udobna
oblačila.
Test opravite na ravni površini, tekaški progi ali cesti, in ga redno ponavljajte v podobnih pogojih. Tecite z enakomerno
naraščajočo hitrostjo in pri tem kolikor se le da sledite ciljni hitrosti. Upoštevajte tudi, da morajo biti razmere pred
testiranjem vsakič približno enake. Na rezultate vašega testa lahko na primer vpliva intenzivna vadba dan pred testom ali
pa velik obrok tik pred testom. Da opravite test, morate teči vsaj šest minut in doseči vsaj 85 % svojega maksimalnegasrčnega utripa.
Test privzeto uporablja omrežje GPS, s katerim spremlja vašo hitrost, vendar ga lahko opravite tudi s senzorjem teka Polar
Bluetooth® Smart ali z merilnikom moči pri teku STRYD . V tem primeru hitrost meri senzor.
Če med testom ni mogoče zaznati srčnega utripa, se prikaže sporočilo Preverite senzor srčnega utripa.
Če med testom ni mogoče zaznati satelitskega signala, se prikaže sporočilo Hitrost ni na voljo, signal GPS je izgubljen.
Preden začnete, znova preberite navodila v uri, tako da odprete možnost Tekaški test > Navodila, da prikažete natančno
razdelitev testa in navodila za izvedbo.
1. Najprej določite svojo začetno hitrost, tako da odprete možnost Testi > Tekaški test > Začetna hitrost. Začetno
hitrost lahko nastavite na 4–10 min/km. Če nastavite previsoko vrednost za začetno hitrost, se lahko zgodi, da boste
morali test zaključiti prej.
2. Nato odprite meni Testi > Running Tekaški test > Začni in podrsajte navzdol, da prikažete pregled testa. Ko ste
pripravljeni, da začnete test, izberite možnost Naprej.
3. Oglejte si vprašanja glede svojega zdravstvenega stanja in sprejmite pogoje, da preklopite v način pred vadbo.
4. Športni profil je v prikazu testa prikazan v vijolični barvi. Izberite ustrezen športni profil glede na to, ali test izvajate na
prostem ali v zaprtem prostoru. Ostanite v načinu pred vadbo, dokler ura ne najde vašega srčnega utripa insatelitskega signala GPS (ikona za GPS začne utripati zeleno).
5. Pritisnite gumb V REDU, da začnete. Ura vas vodi skozi test.
6. Test se začne s fazo ogrevanja (~10 min). Sledite navodilom na zaslonu, da opravite ogrevanje.
7. Po ogrevanju izberite možnost Začni test. Nato morate doseči začetno hitrost, da dejansko začnete s testom.

52

Med testom: vrednost v modri barvi prikazuje enakomerno naraščajočo ciljno hitrost, ki ji morate kar se da slediti. Vrednostv beli barvi prikazuje vašo trenutno hitrost.

Modra krivulja s hitrostmi na obeh koncih ponazarja dovoljen razpon.

Na dnu je izpisan trenutni srčni utrip, minimalni srčni utrip, ki ga morate doseči za submaksimalni test in vaš trenuten
maksimalni srčni utrip.
Na uri se bo izpisalo vprašanje Je bil to vaš največji napor?, če niste dosegli ali presegli maksimalnega srčnega utripa. Vaštest se šteje kot submaksimalni test, če niste dosegli maksimalnega napora, a ste dosegli vsaj 85 % svojega maksimalnegasrčnega utripa. Test se samodejno šteje kot maksimalni, če dosežete ali presežete svoj maksimalni srčni utrip.

Rezultati testa
Test tekaške zmogljivosti vam daje informacije o vaši maksimalni aerobni zmogljivosti (MAP), maksimalni aerobni hitrosti(MAS) in maksimalnem sprejemu kisika (VO2max). To so vaši rezultati testa. Če ste opravili maksimalni test, boste dobili
tudi vrednost za maksimalni srčni utrip (HRmax). Rezultate testa si lahko ogledate v Testi > Kolesarski test > Zadnjirezultati.

lVaša maksimalna aerobna zmogljivost (MAP) je najnižja raven intenzivnosti vadbe, pri kateri vaše telo doseže
maksimalno zmogljivost porabe kisika (VO2max). Maksimalno aerobno moč lahko običajno vzdržujete samo nekaj
minut.

53ll

Vaša maksimalna aerobna hitrost (MAS) je najnižja raven intenzivnosti vadbe, pri kateri vaše telo doseže
maksimalno zmogljivost porabe kisika (VO2max). Maksimalno aerobno hitrost lahko običajno vzdržujete samo nekaj
minut.
Maksimalni sprejem kisika (VO2max) je maksimalna zmogljivost vašega telesa, da porabi kisik med maksimalnim
naporom.

Če želite posodobiti nastavitve svojega športnega profila z novimi vrednostmi MAP, MAS in VO2max, se vaša območja
hitrosti, tempa in moči ter poraba kalorij posodobijo v skladu z novimi razmerami. Če ste opravili maksimalni test, lahko
posodobite tudi informacijo o območjih srčnega utripa na podlagi vaše nove vrednosti (HRmax).
Če želite posodobiti svoja območja treninga in vrednost maksimalnega srčnega utripa (HRmax), morate rezultate
sinhronizirati v aplikaciji Flow. Ko boste po sinhronizaciji odprli aplikacijo Flow, se prikaže vprašanje, ali želite posodobiti
vrednosti. Nastavitve športnega profila za vse vrste tekaških športov bodo posodobljene z novimi vrednostmi.
Od vaših ciljev in rutine treninga je odvisno, ali morate pri treningu upoštevati območja moči, hitrosti/tempa ali območja
srčnega utripa. Območja moči delujejo na vseh terenih, ravnih in gričevnatih. Območja hitrosti so zanesljiva samo, če tečete
po ravnem terenu. Območja hitrosti in moči lahko uporabite tudi pri intervalnih treningih.
Če želite s testom tekaške zmogljivosti spremljati svoj napredek in izbrati ustrezno raven intenzivnosti treninga, vampriporočamo, da test ponovite vsake tri mesece in si tako priskrbite aktualne podatke o svojih območjih treninga. Če želite
podrobneje spremljati svoj napredek, lahko submaksimalni test ponovite tolikokrat, kot želite, in sicer med posameznimi
izvedbami maksimalnega testa.
Rezultata za Running Index ne boste prejeli na podlagi testa tekaške zmogljivosti.
Vaša teža je eden od vhodnih podatkov pri testu tekaške zmogljivosti. Če spremenite svojo nastavitev teže, bo to vplivalo
na primerljivost vaših testnih rezultatov.

Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
Ne pozabite svojih rezultatov testa sinhronizirati z aplikacijo Polar Flow. Če želite spremljati rezultate na dolgi rok, si lahko
vse podatke na enem mestu ogledate v spletni storitvi Polar Flow. Na strani s testi si lahko ogledate vse teste, ki ste jih
opravili, in primerjate rezultate. Tako lahko spremljate svoj dolgoročni napredek in spremembe v svoji zmogljivosti.

54

55

TEST HOJE
Test hoje je preprost, varen in ponovljiv test za merjenje vaše vrednosti VO2max. S tem testom lahko spremljate, kako
napreduje vaša aerobna kondicija. Razumevanje aerobne telesne pripravljenosti je ključno za učinkovito vadbo. Zato je test
hoje dragoceno orodje tako za tiste, ki trenirajo zgolj občasno, kot tiste, ki trenirajo redno. Priporočamo vam, da test
opravite, ko začnete s programom treninga in ga nato ponovite vsake tri mesece. Seveda pa ga lahko ponavljate tudi
pogosteje, če želite.
Petnajst minut morate hoditi kar se da hitro in v stalnem tempu. To pomeni, da hodite hitreje, kot ste vajeni običajno.
Skušajte dvigniti svoj srčni utrip nad 65 % maksimuma med ogrevanjem in ga skušajte vzdrževati med testom, tako daohranjate hiter in živahen tempo. Vaša vrednost VO2max je odvisna od prehojene razdalje, srčnega utripa med testom in
osebnih lastnosti (starosti, spola, višine ter teže). Načeloma velja, da hitrejša kot je hoja in nižji kot je srčni utrip, boljša jevaša aerobna kondicija.

Opravljanje testa
Preden začnete s testom preberite razdelek Zdravje in trening v teh navodilih za uporabo ali pa list s pomembnimi
informacijami, ki je priložen izdelku. Če ste bolni, poškodovani ali se slabo počutite, testa ne izvajajte. Poskrbite tudi, dabodo vaše fizične nastavitve – vključno z višino, težo, starostjo in podatkom, na kateri roki nosite uro – pravilni. Ti podatki
se uporabljajo pri izračunu rezultata. GPS (GNSS) spremlja vašo hitrost, zato morate test opraviti na prostem.
Test opravite na ravnem terenu, na poti ali cesti, nekje, kjer vam nič ne zastira pogleda na nebo, saj bo tako GPS (GNSS)
deloval najbolje. Izogibajte trasam s semaforji in drugimi ovirami, ki vas bi upočasnile. Prav tako lahko na natančnost GPS(GNSS) vplivajo visoke stavbe, tuneli, delno pokriti stadioni in drevesa.
Upoštevajte tudi, da morajo biti razmere pred testiranjem vsakič približno enake. Na rezultate vašega testa lahko na primer
vpliva intenzivna vadba dan pred testom ali pa velik obrok tik pred testom. Med testom hodite kolikor hitro zmorete in z
enakomernim tempom. Ne tecite. Skušajte doseči, da bo vaše srce bilo z hitrostjo nad 65 % vašega maks. srčnega utripa.
Zgornje meje ni. Dlje kot hodite, boljši bo rezultat. Če je vaš srčni utrip prenizek, vas bo ura opozorila na to. To pomeni, da
morate hoditi hitreje, da dvignete srčni utrip.
Test hoje, vključno z ogrevanjem in ohlajanjem, traja približno 25 minut. Vključuje ogrevanje (5 minut), test (15 minut) inohlajanje (5 minut). Preden začnete, znova preberite navodila v uri, tako da odprete možnost Test hoje > Navodila, da
prikažete natančno razdelitev testa in navodila za izvedbo.
1. Odprite meni Testi > Test hoje > Začni in podrsajte navzdol, da prikažete pregled testa. Ko ste pripravljeni, dazačnete test, izberite možnost Naprej.
2. Oglejte si vprašanja glede svojega zdravstvenega stanja in sprejmite pogoje, da preklopite v način pred vadbo.
3. Za test se uporablja športni profil hoje. Ta je v prikazu testa prikazan v vijolični barvi. Ostanite v načinu pred vadbo,
dokler ura ne najde vašega srčnega utripa in satelitskega signala GPS (ikona za GPS začne utripati zeleno).
4. Začnite s primernim ogrevanjem. Skušajte dvigniti svoj srčni utrip nad 65 % svojega maks. srčnega utripa, tako daohranjate hiter in živahen tempo. Sledite navodilom na zaslonu, da opravite ogrevanje.
5. Ko dosežene najmanj 65 % svojega maks. srčnega utripa ali se ogrevate vsaj tri minute, lahko začnete s testom.
Izberite možnost Začni test, da začnete.
6. Skušajte doseči, da bo vaše srce med testom bilo s hitrostjo najmanj 65 % vašega maks. srčnega utripa.
7. Testna faza se zaključi po 15 minutah. Pritisnite gumb V REDU, da potrdite in nato začnite s fazo ohlajanja.
8. Ko končate, hodite počasi, da se ohladite in spodbudite regeneracijo.
9. Ko končate z ohlajanjem, se bo na zaslonu izpisala prehojena razdalja.
10. Pritisnite gumb NAZAJ, da začasno prekinete beleženje vadbe, nato pa isti gumb pritisnite in držite še enkrat, dazaključite vadbo.
Med testom: Vaš trenutno srčni utrip in srčni utrip, nad katerim morate ostati, sta prikazana na vrhu zaslona. Na dnu
zaslona je naveden pretečen čas.

56

Rezultati testa
l

l
l
l
l

Povzetek testa prikazuje vašo vrednost VO2max. Rezultat se uvrsti glede na spol in starost,in sicer na lestvici od »zelo nizko« do »elitno«.
Testna razdalja (razdalja, ki ste jo prehodili med testom)
Srčni utrip (povprečen srčni utrip zadnjih 5 minut testa)
Hitrost/tempo med testom (vaša povprečna hitrost/tempo med testom)
Napotki za naslednjič (s temi napotki, ki so prikazani samo na uti, izboljšate ponovljivost
testa)

Rezultate svojega zadnjega testa si lahko ogledate v Testi > Test hoje > Zadnji rezultati.

Če želite posodobiti svojo vrednost VO2max na podlagi rezultata testa, morate rezultate sinhronizirati v aplikaciji Flow. Ko
boste po sinhronizaciji odprli aplikacijo Flow, se prikaže vprašanje, ali jo želite posodobiti.

Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
Ne pozabite svojih rezultatov testa sinhronizirati z aplikacijo Polar Flow. Če želite spremljati rezultate na dolgi rok, si lahko
vse podatke na enem mestu ogledate v spletni storitvi Polar Flow. Na strani s testi si lahko ogledate vse teste, ki ste jih
opravili, in primerjate rezultate. Tako lahko spremljate svoj dolgoročni napredek in spremembe v svoji zmogljivosti.

57

PROGRAM TEKA POLAR
Personaliziran program teka Polar je prilagojen vaši telesni pripravljenosti. Program zagotavlja pravilen trening in prepreči
prekomerno vadbo. Gre za inteligenten program, ki se prilagaja vašemu napredku in vam sporoči, kdaj bi bilo dobro, dazmanjšate oziroma povečate količino treninga. Vsak program je prilagojen posameznikovemu tekaškemu dogodku,
upošteva vaše osebne značilnosti, preteklo vadbo in čas, ki ga imate na voljo za pripravo. Program je na voljo brezplačno in
ga lahko prenesete prek spletne storitve Polar Flow na spletni strani www.polar.com/flow.
Na voljo so programi za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Vsak program obsega tri faze:
Grajenje osnove, stopnjevanje in zmanjševanje Te tri faze postopoma stopnjujejo vašo pripravljenost, da boste na dantekme pripravljeni. Treningi teka se delijo na pet faz: lahek tek, srednji tek, dolg tek, tempo tek in intervalni tek. Vse vadbe
vključujejo fazo ogrevanja, treninga in raztezanja, kar zagotavlja najboljše možne rezultate. Obenem so vam na voljo še vaje
za moč, trup in gibčnost, ki tudi prispevajo k razvoju vaše pripravljenosti. Vsak teden prinaša od dva do pet treningov teka,
ki količinsko obsegajo od eno do sedem ur teka, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Program traja najmanj 9 tednov innajveč 20 mesecev.
Za več informacij o Programu teka Polar si oglejte ta poglobljeni priročnik ali pa preberite poglavje kako začeti s
programom teka Polar.
Kliknite na eno od spodnjih povezav, da bi si ogledali video:
Za začetek
Uporaba58

Ustvari tekaški program Polar
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Prijavite se v spletno storitev Flow na spletni strani www.polar.com/flow.
V zavihku izberite možnost Programs (Programi).
Izberite svoj dogodek, poimenujte ga, nastavite datum dogodka in določite, kdaj želite začeti s programom.
Odgovorite na vprašanja o ravni telesne aktivnosti.*
Izberite, ali želite v svoj program treninga vključiti tudi podporne vaje.
Preberite in izpolnite vprašalnik o telesni pripravljenosti.
Preglejte program in ga po potrebi prilagodite.
Ko končate, izberite možnost Start programe (Začni program).

*Če je na voljo zgodovina treninga, ki obsega obdobje najmanj štirih tednov, se ta del izpolni sam.

Zaženite tekaški cilj
Preden začnete z vadbo, sinhronizirajte cilj vadbe s svojo napravo. Vadbe se bodo z vašo napravo sinhronizirale kot cilji
treninga.
Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:
1. Zaženite način pred vadbo tako, da pritisnete in zadržite gumb V REDU.
2. Pozvani boste k začetku vadbe, ki ste jo predvideli za ta dan.

3. Pritisnite V REDU za prikaz informacij o cilju.
4. Pritisnite V REDU, da se vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
5. Ko ura najde vse signale, pritisnite V REDU. Prikaže se Recording started (Beleženje se je pričelo) in lahko pričnete z
vadbo.

Spremljajte svoj napredek
Rezultate vadbe sinhronizirajte z vaše naprave v spletno storitev Flow prek USB-kabla ali aplikacije Flow. V zavihku
Programs (Programs) sledite svojemu napredku. Tu lahko vidite svoj trenutni program in napredek.

RUNNING INDEX
Running Index je preprost način za spremljanje sprememb v tekaški zmogljivosti. Vrednost Running Index je približna
ocena vaše maksimalne aerobne tekaške zmogljivosti (VO2max) Ko beležite Running Index glede na čas, lahko vidite, kakoučinkovit je vaš tek in kako ste izboljšali svojo tekaško zmogljivost. Izboljšanje pomeni, da tek pri določenem tempu
zahteva manjši napor ali pa da je vaš tempo hitrejši pri določeni stopnji napora.
Za kar se da točne podatke o svoji zmogljivosti poskrbite, da ste nastavili vrednost za svoj maks. srčni utrip.
Running Index se izračuna med vsako vadbo, ko sta vklopljena merjenje srčnega utripa in GPS oz. ko uporabljate senzor
korakov in so izpolnjene naslednje zahteve:llUporabljeni športni profil je tekaški šport (tek, cestni tek, tek po brezpotjih idr.)
Tempo mora biti 6 km/h ali več, trajanje pa vsaj 12 minut.

Izračun se prične, ko pričnete beležiti vadbo. Med vadbo se lahko dvakrat ustavite, na primer pri semaforju, ne da bi pri tem
zmotili izračun. Po vadbi ura prikaže vrednost za Running Index in shrani rezultat v povzetek treninga.
Če pri teku uporabljate Polar Stride Sensor Bluetooth Smart in je GPS izklopljen, morate senzor umeriti, da bo mogoče
pridobiti rezultate za Running Index.

59

Svojo vrednost za Running Index si lahko ogledate v povzetku vadbe v uri. V spletni storitvi Polar Flow sledite
svojemu napredku in si oglejte oceno predvidenega tekmovalnega časa.
Primerjajte svoj rezultat z rezultati v spodnji tabeli.

Kratkoročna analiza
Moški
Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

ŽenskeKlasifikacija temelji na študiji 62 raziskav, pri katerih je bila vrednost VO2max merjena neposredno, in sicer na zdravih
odraslih osebah v ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Povzeto po: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males
and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
V vrednostih za Running Index lahko pride do dnevnih sprememb zaradi spremembe tekaških okoliščin. Veliko dejavnikov
lahko vpliva na Running Index. Na zabeležene vrednosti v določenem dnevu vplivajo spremembe v okoliščinah teka, npr.
različne podlage, veter ali temperature ter drugi dejavniki.

Dolgoročna analiza
Posamezne vrednosti za Running Index tvorijo trend, ki predvidi vaš uspeh pri teku na določene razdalje. Poročilo za
Running Index je na voljo v spletni storitvi Polar Flow v zavihku NAPREDEK. V poročilu si lahko ogledate, kako se je vaša

60

tekaška zmogljivost izboljšala v daljšem časovnem obdobju. Če se s Polarjevim programom teka pripravljate na tekaški
dogodek, lahko spremljate napredek svoje vrednosti za Running Index in si ogledate, kako se vaša tekaška zmogljivost
približuje cilju.
Naslednja tabela ocenjuje trajanje, ki ga lahko doseže tekač pri določenih razdaljah, ko je zmogljivost maksimalna.
Uporabite svoje dolgoročno povprečje za Running Index pri interpretaciji tabele. Predvidevanje je najboljše za tiste
vrednosti za Running Index, ki so bile prejete v hitrostnih in tekaških razmerah, ki so podobne ciljni zmogljivosti.
Running Index

Cooperjev test(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

KORISTI VADBE
Funkcija Koristi vadbe vam ponuja povratne informacije v obliki besedilnega sporočila za učinek vsake vadbe, kar vam
omogoča, da bolje razumete učinkovitost vaše vadbe. Povratne informacije si lahko ogledate v aplikaciji Flow in spletni
storitvi Flow. Če želite prejeti povratne informacije, morate trenirati vsaj 10 minut v območjih srčnega utripa.
Povratne informacije funkcije Koristi vadbe temeljijo na območjih srčnega utripa. Vključujejo merjenje časa, ki ste gapreživeli v posameznem območju, in število kalorij, ki ste jih porabili v posameznem območju.
Opisi različnih možnosti koristi vadbe so navedeni v spodnji preglednici

61

Povratne informacije

Koristi

Vadba pri največjiobremenitvi+

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svojo hitrost pri sprintu in živčni sistem vaših mišic,
zaradi česar ste uspešnejši. S to vadbo ste postali manj občutljivi na utrujenost.

Vadba pri največjiobremenitvi

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svojo hitrost pri sprintu in živčni sistem vaših mišic,
zaradi česar ste uspešnejši.

Vadba pri največjiobremenitvi in vadba tempa

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svoj tempo in učinkovitost. S to vadbo ste
pomembno razvili svojo aerobno telesno pripravljenost in izboljšali svojo odpornost na
visokointenzivni napor.

Vadba tempa in vadba pri
največji obremenitvi

To je bila odlična vadba! Pomembno ste izboljšali svojo aerobno telesno pripravljenost in
svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste izboljšali tudi svoj tempo inučinkovitost.

Vadba tempa+

Odličen tempo za dolgotrajno vadbo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost,
hitrost in svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste postali manj občutljivi
na utrujenost.

Vadba tempa

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost, hitrost in svojo
odpornost na visokointenzivni napor.

Vadba tempa in vadba z
enakomernim tempom

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste
izboljšali tudi svojo anaerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost mišic.

Vadba z enakomernim
tempom in vadba tempa

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo anaerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost mišic. S
to vadbo ste razvili svojo odpornost na visokointenzivni napor.

Vadba z enakomernim
tempom+Izjemno! S to dolgotrajno vadbo ste izboljšali vzdržljivost mišic in anaerobno telesno
pripravljenost. S to vadbo ste izboljšali svojo odpornost na utrujenost.

Vadba z enakomernim
tempomIzjemno! Izboljšali ste vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost.

Vadba z enakomernim
tempom in osnovna vadba,
dolgotrajna

Izjemno! S to dolgotrajno vadbo ste izboljšali vzdržljivost mišic in anaerobno telesno
pripravljenost. Razvili ste tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob
med vadbo.

Vadba z enakomernim
tempom in osnovna vadba

Izjemno! Izboljšali ste vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost. S to vadbo
ste razvili tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Osnovna vadba in vadba z
enakomernim tempom,
dolgotrajna

Odlično! S to dolgotrajno vadbo ste razvili tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost
kurjenja maščob med vadbo. Razvili ste tudi vzdržljivost mišic in anaerobno telesno
pripravljenost.

Osnovna vadba in vadba z
enakomernim tempom

Odlično! Razvili ste tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med
vadbo. S to vadbo ste razvili tudi vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost.

Osnovna vadba, dolgotrajna

Odlično! S to dolgotrajno vadbo pri nizki intenzivnosti ste razvili tudi svojo osnovnovzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Osnovna vadba

Dobro opravljeno! S to vadbo pri nizki intenzivnosti ste razvili tudi svojo osnovnovzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Vadba za regeneracijo

Odlična vadba za regeneracijo. Nizkointenzivna vadba, s katero se pripravite na vadbo.

PAMETNE KALORIJE
Najnatančnejši števec kalorij na trgu spremlja število porabljenih kalorij na podlagi vaših osebnih podatkov:

62

l
l
l
l

Telesna teža, višina, starost, spol
Osebni maksimalni srčni utrip (Maks.srčni utrip)
Intenzivnost vašega treninga ali aktivnosti
Osebni maksimalni sprejem kisika (VO2max)

Izračun porabe kalorij temelji na inteligentni kombinaciji pospeška in podatkov srčnega utripa. Izračun kalorij zagotavlja
natančno merjenje kalorij med treningom.
Spremljate lahko skupno porabo energije (v kilokalorijah, kcal) med treningom in skupne kilokalorije vadbe po njej.
Spremljate lahko tudi svojo skupno dnevno porabo kalorij.

NEPREKINJENO MERJENJE SRČNEGA UTRIPA
Funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa ves čas meri vaš srčni utrip. Omogoča natančnejše meritve dnevnega
vnosa kalorij in vaše celotne aktivnosti, saj sledi tudi tistim vašim aktivnostim, ki vključujejo zelo omejene gibe zapestja,
npr. kolesarjenje.
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa z uro
Funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa na uri lahko vklopite, izklopite ali preklopite v način merjenja samo ponoči
v možnosti Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Če izberete način Samo ponoči,
nastavite spremljanje srčnega utripa na najzgodnejši čas, ko se boste najverjetneje odpravili v posteljo.
Ta funkcija je privzeto izklopljena. Če je funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa v uri ves čas
vklopljena, se baterija hitreje prazni. Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti neprekinjeno
merjenje srčnega utripa. Če želite, da baterija porabi manj energije in kljub temu uporabljati funkcijo Nightly
Recharge, nastavite spremljanje srčnega utripa, da bo vklopljeno samo ponoči.
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ure s srčnim utripom. Pritisnite V REDU,
da odprete podroben prikaz.
Ko je funkcija vklopljena, ura neprekinjeno meri vaš srčni utrip in ga prikazuje na prikazu ure za
srčni utrip. V razdelku s podrobnostmi lahko preverite najvišje in najnižje vrednosti srčnega utripa v
dnevu ter si ogledate, kakšna je bila najnižja vrednost srčnega utripa prejšnje noči.
Ura spremlja vaš srčni utrip v 5-minutnih intervalih in beleži podatke za poznejšo analizo v
aplikaciji Flow ali spletni storitvi. Če ura zazna povišan srčni utrip, začne srčni utrip meriti
neprekinjeno. Neprekinjeno beleženje srčnega utripa se lahko začne tudi ob premiku zapestja, npr.
ko med hojo vsaj eno minuto vzdržujete dovolj hiter tempo. Neprekinjeno beleženje srčnega utripa
se samodejno ustavi, ko se raven vaše aktivnosti dovolj zniža. Če ura zazna, da vaša roka miruje ali
ko srčni utrip ni povišan, bo srčni utrip spremljala v 5-minutnih ciklih, da zazna najnižjo meritev v
dnevu.
Včasih se zgodi, da čez dan v svoji uri vidite višji ali nižji srčni utrip, kot je tisti, ki je v povzetku
neprekinjenega merjenja srčnega utripa prikazan kot najvišja ali najnižja meritev v dnevu. To selahko zgodi, če je prikazana meritev izven intervala beleženja.
LED-lučke na hrbtni strani ure so vedno vklopljene, ko je vklopljena funkcija
neprekinjenega merjenja srčnega utripa in je senzor na hrbtni strani v stiku s kožo. Za
navodila, kako nositi uro za natančno merjenje srčnega utripa na zapestju, glejte
razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.

Podatke neprekinjenega merjenja srčnega utripa lahko podrobneje in na daljša obdobja spremljate prek spleta ali v mobilni
aplikaciji Polar Flow. Več informacij o funkciji neprekinjenega merjenja srčnega utripa najdete v tem podrobno razdelanempriročniku.

63

SLEDENJE AKTIVNOSTI 24/7
Ura Polar sledi vaši aktivnosti z vgrajenim 3D-pospeševalnikom, ki beleži gibanje vašega zapestja. Analizira frekvenco,intenzivnost in rednost gibov ter vaše fizične informacije in vam na podlagi tega pokaže vašo dejansko vsakodnevno
aktivnost poleg treninga. Za največjo natančnost sledenja dejavnosti nosite uro na nedominantni roki.

Cilj aktivnosti
Ob nastavitvi ure boste prejeli vaš osebni cilj aktivnosti. Cilj aktivnosti temelji na vaših osebnih podatkih in nastavitvi
stopnje aktivnosti, ki jih najdete v vaši uri (Settings (Nastavitve) > Physical settings (Fizične nastavitve) > Activity level(Stopnja aktivnosti)), v aplikaciji Polar Flow ali v spletni storitvi Polar Flow.
Če želite spremeniti svoj cilj, odprite aplikacijo Flow, v pogledu menija tapnite svoje ime/sliko profila in podrsnite navzdol,
da si ogledate možnost Activity goal (Cilj aktivnosti). Ali obiščite spletno mesto flow.polar.com in se vpišite v Polarjev
račun. Nato kliknite svoje ime > Settings (Nastavitve) > Activity goal (Cilj dejavnosti). Izberite eno od treh stopenj
dejavnosti, ki najbolje opiše vaš tipični dan in dejavnost. Pod izbirnim območjem si lahko ogledate, kakšna mora biti vaša
aktivnost, da dosežete svoj dnevni cilj aktivnosti na izbrani stopnji.
Čas aktivnosti, ki je potreben za doseganje dnevnega cilja aktivnosti, je odvisen od izbrane ravni in intenzivnosti aktivnosti.
Če želite hitreje doseči cilj, izberite intenzivnejšo dejavnost ali pa bodite z nekoliko zmernejšim tempom dejavni ves dan.
Starost in spol prav tako vplivata na intenzivnost, s katero morate izvajati dejavnost, da dosežete svoj cilj dejavnosti. Mlajši
kot ste, z večjo intenzivnostjo morate izvajati dejavnost.

Podatki o aktivnosti v vaši uri
V časovnem prikazu se z gumboma GOR IN DOL pomaknite do prikaza aktivnosti.

64

Krog okoli prikaza in odstotek pod navedbo časa kažeta vaš napredek k dnevnemu cilju aktivnosti.
Ko ste aktivni, se krog napolni s svetlo modro barvo.

Poleg tega si lahko ogledate naslednje podrobnosti skupne dnevne aktivnosti:lll

Koraki, ki ste jih doslej prehodili. Podatki o količini in vrsti gibanja telesa se beležijo in pretvarjajo v oceno korakov.
Aktivni čas vam pokaže skupni čas gibanja telesa, ki je dobro za vaše telo in zdravje.
Kalorije, porabljene z vadbo, aktivnost in BMR (osnovno hitrost presnove: minimalna aktivnost presnove, potrebna zavzdrževanje življenja).

Alarm o neaktivnosti
Znano je, da je telesna dejavnost eden od glavnih dejavnikov za vzdrževanje zdravja. Poleg fizične aktivnosti, se je
pomembno izogibati tudi dolgotrajnemu sedenju. Dolgotrajno sedenje negativno vpliva na vaše zdravje, tudi če trenirate inje vaša dnevna aktivnost zadostna. Vaša ura zazna, če ste bili dalj časa nedejavni, ter vam s tem pomaga prekiniti sedenje
in preprečiti njegove negativne učinke na vaše zdravje.
Ko nepremično sedite 55 minut, se bo oglasil alarm neaktivnosti: Na zaslonu se izpiše It's time to move (Čas za
razgibavanje), ki ga spremlja kratka vibracija. Vstanite in počnite nekaj aktivnega. Pojdite na kratek sprehod, naredite
raztezne vaje ali katero koli drugo aktivnost z zmerno intenzivnostjo. Ko se začnete premikati ali ko pritisnete enega od
gumbov, sporočilo izgine. Če v petih minutah ne pričnete z nobeno aktivnostjo, boste prejeli opozorilo o neaktivnosti, ki bo
po sinhronizaciji vidno v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow. Aplikacija Flow in spletna storitev Flow bosta prikazovali
celotno zgodovino opozoril o nedejavnosti, ki ste jih prejeli. Tako lahko preverite svojo dnevno rutino in poskrbite za
aktivnejši življenjski slog.

Podatki o aktivnosti v aplikaciji in spletni storitvi Flow
Z aplikacijo Flow lahko spremljate in analizirate svoje podatke o aktivnosti na poti ter jih iz ure brezžično sinhronizirate v
spletno storitev Flow. Spletna storitev Flow vam ponuja najpodrobnejši vpogled v podatke o vaši dejavnosti. S pomočjo
poročil o dejavnosti (v zavihku REPORTS (POROČILA) lahko spremljate dolgoročni trend vaše dnevne dejavnosti. Ogledatesi lahko dnevno, tedensko ali mesečno poročilo.
Več informacij o funkciji Sledenje aktivnosti 24/7 najdete v tem poglobljenem priročniku.

ACTIVITY GUIDE (VODNIK PO DEJAVNOSTI)
Funkcija Vodnik po dejavnosti pokaže, koliko ste že bili dejavni čez dan in koliko še morate dejavni, da dosežete
priporočeno dnevno dejavnost. Svoj napredek pri doseganju dnevne ciljne dejavnosti lahko spremljate prek ure, aplikacije
ali spletne storitve Polar Flow.
Za več informacij glejte poglavje Sledenje aktivnosti 24/7.

65

ACTIVITY BENEFIT (PREDNOSTI AKTIVNOSTI)
Funkcija Koristi vadbe vam poda informacije o koristih za zdravje, ki jih prinaša vadba, ter o tem, kakšne učinke ima na vašezdravje dolgotrajno sedenje. Informacije temeljijo na mednarodnih smernicah in raziskavah o učinkih telesne aktivnosti insedenja na zdravje. Bistvo je: bolj kot ste aktivni, bolj vam to koristi!
Tako aplikacija kot tudi spletna storitev Flow prikažeta prednosti vadbe za vašo dnevno aktivnost. Koristi vadbe si lahko
ogledate za dan, teden in mesec. V spletni storitvi Flow si lahko ogledate tudi podrobnosti o koristih za zdravje.

Za več informacij glejte poglavje Sledenje aktivnosti 24/7.

66

MERJENJE REGENERACIJE Z NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ je merjenje regeneracije čez noč, ki pokaže, v kolikšni meri se je vaše telo regeneriralo po napornem
dnevu. Status Nightly Recharge vključuje dve vrsti podatkov: prvi povedo, kako ste spali (status spanca), drugi razkrivajo, v
kolikšni meri se je vaš avtonomni živčni sistem (AŽS) umiril z prvih urah spanja (status AŽS). Obe komponenti temeljita na
primerjavi s preteklo nočjo z običajnimi ravnmi v preteklih 28 dneh. Vaša ura čez noč samodejno meri status spanca instatus AŽS.
Status Nightly Recharge lahko vidite na svoji uri in v aplikaciji Polar Flow. Na osnovi meritev, ki smo jih izvedli pri vas, boste
v aplikaciji Polar Flow vsak dan prejeli prilagojene nasvete za vadbo ter nasvete za spanje in uravnavanje energije v dneh, ki
so za vas še posebej naporni. S pomočjo status Nightly Recharge lahko optimizirate vsakodnevne aktivnosti, s čimer
poskrbite za dobro počutje in doseganje ciljev treninga.

Kako začnem uporabljati funkcijo Nightly Recharge?
1. Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega
utripa. Neprekinjeno merjenje srčnega utripa omogočite v Nastavitve > Splošne
nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa in izberite Vkl. ali Samo ponoči.
2. Zapestni pašček si dobro zapnite okrog zapestja in nosite uro med spanjem. Senzor na
hrbtni strani ure mora biti stalno v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede
nošenja ure glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.
3. Uro morate nositi tri noči, preden se bo na uri pričel prikazovati status Nightly Recharge.
To je čas, ki ga potrebujete, da dosežete svojo običajno raven. Preden bo Nightly Recharge
na voljo, si lahko ogledate izmerjene podatke za svoj avtonomni živčni sistem (srčni utrip,
variabilnost srčnega utripa in hitrost dihanja). Po treh uspešnih meritvah čez noč boste
lahko v svoji uri videli status Nightly Recharge.

Status Nightly Recharge v uri
Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure Nightly Recharge prikaže napis Ste že budni? Pritisnite gumb V
REDU, da uri sporočite, da ste budni. Pritisnite V REDU, da potrdite, in ura v hipu prikaže povzetek vašega statusa za
Nightly Recharge. Status Nightly Recharge vam pove, kako dobro ste se regenerirali čez noč. Pri izračunu vašega statusa
Nightly Recharge bodo upoštevani rezultati za status AŽS in status spanca. Za status Nightly Recharge se uporablja
naslednja lestvica: zelo slabo – slabo – vprašljivo – v redu – dobro – zelo dobro.
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ure Nightly Recharge. Pritisnite V
REDU, da odprete podroben prikaz za Nightly Recharge.

Pomaknite se do Podrobnosti statusa AŽS/Podrobnosti statusa spanca, da prikažete podrobnejše informacije ostatusu AŽS in statusu spanca.

67

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Graf statusa Nightly Recharge
Lestvica statusa Nightly Recharge: zelo slabo – slabo – vprašljivo – v redu – dobro – zelo dobro.
Graf statusa AŽS
Status AŽS Lestvica od –10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti nič.
Lestvica statusa AŽS: precej pod običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno
vrednostjo – precej nad običajno vrednostjo.
Srčni utrip, bpm (povprečje 4 ur)
Interval med utripoma, ms (povprečje 4 ur)
Variabilnost srčnega utripa, ms (povprečje 4 ur)
Hitrost dihanja, vd./min (povprečje 4 ur)
Graf rezultata spanca
Rezultat spanca (1–100) Rezultat, ki z eno vrednostjo predstavlja povzetek vašega časa spanja in kakovosti
spanja.
Status spanca = rezultat spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo. Lestvica: precej pod običajno vrednostjo –pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo – precej nad običajno vrednostjo.
Podatki o spancu. Za več informacij glejte razdelek "Podatki o spanju v uri" on page 71.

Funkcija Nightly Recharge v aplikaciji Flow
Podrobnosti statusa Nightly Recharge za različne noči lahko primerjate in analizirate v aplikaciji Polar Flow. V meniju
aplikacije Flow izberite Nightly Recharge in si oglejte podrobnosti statusa Nightly Recharge za preteklo noč. Na zaslonu
podrsajte desno, da prikažete status Nightly Recharge za pretekle dni. Za ogled podrobnega prikaza statusa AŽS ali
statusa spanja pritisnite polje status AŽS ali status spanca.

68

Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow
Status AŽS vam ponuja podatke o tem, kako se je vaše avtonomni živčni sistem(AŽS) ponoči umiril. Lestvica od –10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti
nič. Status AŽS temelji na podlagi meritev srčnega utripa, variabilnosti srčnega
utripa in hitrosti dihanja v približno prvih štirih urah spanca.
Vrednost normalnega srčnega utripa za odraslo osebo lahko niha od 40 do
100 udarcev na minuto. Normalno je, da se vrednosti vašega srčnega utripa
razlikujejo v posameznih nočeh. Duševni stres ali telesni napor, vadba v poznih
večernih urah, bolezen ali alkohol lahko ohranjajo visok srčni utrip v prvih urah
spanja. Najustrezneje je, da vrednost za preteklo noč primerjate s svojo običajno
ravnjo.
Variabilnost srčnega utripa (HRV) označuje variabilnost zaporednih udarcev srca.
Na splošno velja, da je visoka variabilnost srčnega utripa povezana s splošno dobrim
zdravjem, visoko kardiovaskularno pripravljenostjo in odpornostjo na stres. Lahko se
močno razlikuje pri posameznih osebah, in sicer od 20 do 150. Najustrezneje je, davrednost za preteklo noč primerjate s svojo običajno ravnjo.
Hitrost dihanja prikazuje povprečno hitrost dihanja v približno prvih štirih urah
spanca. Izračuna se na podlagi podatkov o intervalu med utripoma. Vaš interval med
utripoma se skrajša ob vdihu in podaljša ob izdihu. Med spanjem se hitrost dihanja
upočasni in se običajno razlikuje med posameznimi fazami spanca. Običajne
vrednosti za odraslo osebo v mirovanju se razlikujejo od 12 do 20 vdihov na minuto.
Vrednosti, ki so višje od običajnih, lahko nakazujejo povišano telesno temperaturo ali
naznanjajo bolezen.
Podrobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar Flow
Za informacije o statusu spanca v aplikaciji Polar Flow glejte razdelek "Podatki o spanju v aplikaciji in spletni storitvi Flow"on page 72.

Prilagojeni nasveti v aplikaciji Flow69

Na osnovi meritev, ki so bile opravljene na vas, vam bo aplikacija Polar Flow vsak dan ponudila prilagojene nasvete za
vadbo, spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za vas še posebej naporni. Dnevni nasveti so prikazani v začetnem
pogledu statusa Nightly Recharge v aplikaciji Flow.
Za vadbo
Vsak dan boste prejeli nasvet za vadbo. Ta vam pove, ali naj bo vaša vadba zmerna ali maksimalna. Podlaga za nasvete
so:
l
l
l
l

status Nightly Recharge,
graf statusa AŽS,status spanca,
status kardio obremenitve.

Za spanec
Če ste spali slabše kot običajno, boste prejeli nasvet za spanje. Z nasvetom boste prejeli informacije, kako izboljšati vidike
svojega spanca, ki so bili slabši kot običajno. Poleg izmerjenih parametrov spanca upoštevamo tudi:lllvaš spalni ritem v daljšem časovnem obdobju,
status kardio obremenitve,
vadbo iz preteklega dne.

Za uravnavanje energijeČe je vaš status AŽS ali status spanca posebej nizek, boste prejeli nasvet, ki vam bo pomagal v dnevih, ko je vaša
regeneracija slabša. Gre za praktične nasvete, ki vam bodo pomagali, da se med hitenjem umirite in napolnite z energijo,
ko ste izčrpani.

Za več informacij o funkciji Nightly Recharge glejte ta podrobno razdelani priročnik.

70

SLEDENJE SPANJA SLEEP PLUS STAGES™
Funkcija Sleep Plus Stages prikazuje količino spanca in njegovo kakovost ter beleži, koliko časa ste bili v posamezni fazispanca. Zbira podatke o času spanja in sestavnih delih kakovostnega spanca ter jih združi v preglednem in hitrem prikazu
vrednosti, imenovanem rezultat spanca. Ta vam pove, kako dobro ste spali glede na kazalnike dobrega spanca, ki temeljijo
na aktualni znanosti spanja.
S primerjavo komponent rezultata spanca s svojimi običajnimi ravnmi boste lahko prepoznali, kateri vidiki vaše
vsakodnevne rutine vplivajo na vaš spanec in jih je morda treba prilagoditi. Pregledi spanja po posameznih nočeh so na
voljo tako na uri kot v aplikaciji Polar Flow. Dolgoročni podatki o spanju v spletni storitvi Polar Flow vam pomagajo pri
podrobni analizi vašega vzorca spanja.

Kako začeti uporabljati sledenje spanja Polar Sleep Plus Stages™?
1. Najprej morate v aplikaciji Polar Flow ali uri nastaviti želeni čas spanja. V aplikaciji Polar Flow pritisnite svoj profil
in izberite Želeni čas spanja. Izberite želeni čas in pritisnite Končano. Lahko pa se prijavite v račun Flow ali na
flow.polar.com ustvarite novega; nato izberite Nastavitve > Fizične nastavitve > Želeni čas spanja. Izberite želeni
čas in pritisnite Shrani. V uri nastavite svoj želeni čas spanja v Nastavitve > Fizične nastavitve > Želeni čas
spanja.

Želeni čas spanja je dolžina spanca, ki jo želite doseči vsako noč. Privzeta nastavitev za čas spanja je enaka
povprečni priporočeni količini spanja za vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64 let). Če menite,
da je osem ur spanja preveč ali premalo za vas, vam priporočamo, da svoj želeni čas spanja nastavite tako, da bo
ustrezal vašim potrebam. Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca glede na
nastavljeni želeni čas spanja.
2. Za delovanje funkcije Sleep Plus Stages morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Neprekinjeno
merjenje srčnega utripa omogočite v Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa inizberite Vkl. ali Samo ponoči. Zapestni pašček dobro namestite na zapestje. Senzor na hrbtni strani ure mora biti
stalno v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede nošenja ure glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na
zapestju.
3. Ura sama zazna, kdaj zaspite, kdaj se zbudite in kako dolgo ste spali. Pri meritvi Sleep Plus Stages se z vgrajenim
3D-pospeševalnim senzorjem beležijo gibi vaše nedominantne roke, medtem ko se s senzorjem optičnega
merjenja srčnega utripa na zapestju zbirajo podatki o intervalu med dvema utripoma.
4. Zjutraj si lahko v uri ogledate rezultat spanca (1–100). Podatke o fazah spanca (lahek spanec, globok spanec,
REM-spanec) in rezultat spanca, vključno s povratnimi informacijami o kategorijah spanca (količina spanca,
trdnost spanca in regeneracija), boste prejeli po prvi noči. Po tretji noči boste prejeli primerjavo z vašo običajno
ravnjo.
5. Zjutraj lahko zabeležite tudi lastno mnenje o kakovosti spanja, tako da ga ocenite v uri ali aplikaciji Flow. Vaša
lastna ocena ni upoštevana pri izračunu statusa spanca, vendar jo lahko zabeležite in jo primerjajte z dobljeno
oceno statusa spanca.

Podatki o spanju v uri

71

Ko se zbudite, si lahko podatke o spanju ogledate na prikazu ure Nightly Recharge. Pritisnite
gumb V REDU, da odprete podrobnosti o statusu Nightly Recharge, nato pa se z gumbom
NAVZDOL pomaknite do možnosti Podrobnosti o statusu spanca. Pritisnite V REDU, da odprete
podrobnosti.
Sledenje spanja lahko ustavite tudi ročno. Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure
Nightly Recharge prikaže napis Ste že budni? Pritisnite gumb V REDU, da uri sporočite, da stebudni. Pritisnite V REDU, da potrdite, in ura v hipu prikaže povzetek vašega spanca.
Podrobnosti spanja vsebujejo naslednje informacije:
1. Graf za status rezultata spanca
2. Rezultat spanca (1–100) Rezultat, ki z eno vrednostjo povzame vaš čas spanja inkakovost spanja.
3. Status spanca = rezultat spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo. Lestvica: precej pod
običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo –precej nad običajno vrednostjo.
4. Čas spanja meri čas od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se zbudite.
5. Dejansko spanje (%) meri dejanski čas spanca od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se
zbudite. Natančneje, meri čas spanja brez prekinitev. V dejansko dolžino spanca je
vključen samo čas, ko dejansko spite.
6. Kontinuiteta spanja (1–5): kontinuiteta spanja je ocena neprekinjenosti vašega časaspanja. Kontinuiteta spanja se ocenjuje na lestvici od ena do pet: s pogostimi prekinitvami– z redkimi prekinitvami – dokaj neprekinjeno – neprekinjeno – zelo neprekinjeno.
7. Daljše prekinitve (min) označujejo čas budnosti med prekinitvami, ki so daljše od ene
minute. Običajni nočni spanec vključuje številne krajše in daljše prekinitve, ko ste dejansko
budni. Ali se boste teh prekinitev spominjali, je odvisno od njihovega trajanja. Krajših
prekinitev se običajno ne spominjamo. Daljših, npr. ko vstanete, da spijete požirek vode, pa
se lahko spominjate. Prekinitve so na vaši časovnici spanja obarvane rumeno.
8. Spalni cikli: oseba z normalnim ritmom spanja ponoči običajno gre skozi 4–5 spalnih
ciklov. To ustreza približno 8 uram spanja.
9. % REM-spanca: REM je angleška kratica in pomeni hitre očesne gibe. V fazi REM-spanca
so vaše mišice sproščene, vaši možgani pa aktivni. Enako kot globok spanec regenerira
vaše telo, REM-spanec obnavlja vaš um ter spodbuja spomin in učenje.
10. % globokega spanca: globok spanec je faza spanja, iz katere se najtežje zbudite, saj sevaše telo manj odziva na dražljaje iz okolice. Večina globokega spanca se odvija v prvipolovici noči. Ta faza spanca regenerira vaše telo in služi kot podpora za vaš imunski
sistem. Vpliva tudi na določene vidike spomina in učenja. Faza globokega spanca se
imenuje tudi spanje počasnih valov.
11. % lahkega spanca: lahek spanec predstavlja fazo prehoda med budnostjo in globljimi
fazami spanja. Iz lahkega spanca se lahko hitro zbudite, saj je odzivnost na okoljskedražljaje dokaj visoka. Lahek spanec prav tako spodbuja duševno in telesno regeneracijo,čeprav sta s tega vidika najpomembnejši fazi spanja REM in globok spanec.

Podatki o spanju v aplikaciji in spletni storitvi Flow72

Vaš spanec je povsem individualen – zato nima smisla, da statistiko svojega spanca primerjate s statistiko drugih,
temveč dolgoročno spremljajte svoje vzorce spanja in pridobite popoln vpogled v svoj spanec. Ko se zbudite, svojo urosinhronizirajte z aplikacijo Flow in si v aplikaciji Polar Flow oglejte podatke o spancu za preteklo noč. V spletni storitvi inaplikaciji Flow spremljajte svoj spanec na dnevni in tedenski ravni ter spoznajte svoje spalne navade in vsakodnevne
aktivnosti, ki vplivajo na vaš spanec.
V meniju aplikacije Flow izberite Spanec in si oglejte svoje podatke o spancu. V pogledu Struktura spanca si lahko
ogledate, kako je vaš spanec prehajal skozi različne faze (lahek spanec, globok spanec in REM-spanec) in morebitne
prekinitve spanca. Običajni spalni cikli prehajajo od lahkega do globokega spanca in nato v REM-spanec. Običajen nočni
spanec vključuje 4 do 5 spalnih ciklov. To ustreza približno 8 uram spanja. Običajen nočni spanec vključuje številne krajše
in daljše prekinitve spanja. Daljše prekinitve so na grafu za strukturo spanca prikazane z oranžnimi visokimi stolpci.

Šest komponent rezultata spanca je združenih v tri kategorije: količina (čas spanja), trdnost (daljše prekinitve,
neprekinjenost in dejansko spanje) in regeneracija (REM-spanec in globok spanec). Vsak stolpec na grafu predstavlja
rezultat za posamezno kategorijo. Rezultat spanca predstavlja povprečno vrednost zgornjih kategorij. Če izberete
tedenski pogled, si lahko ogledate, kako se vaš rezultat spanca in kakovost spanca (kategoriji trdnosti spanca inregeneracije) spreminjata čez teden.

73

Razdelek Ritem spanja ponuja tedenski pregled časa spanja in faz spanca.

Za ogled dolgoročnih podatkov o spanju v spletni storitvi Flow pojdite v Napredek in izberite zavihek Poročilo o spanju.
Poročilo o spanju vam ponuja dolgoročni pregled vzorcev spanja. Prikažete lahko podrobnosti o spanju za 1 mesec,
3 mesece ali 6 mesecev. Prikazane bodo povprečne vrednosti za naslednje podatke o spancu: kdaj ste zaspali, kdaj ste se
zbudili, čas spanja, REM-spanec, globok spanec in prekinitve v spanju. Razčlenitev podatkov o spancu za posamezno noč
prikažete tako, da se z miško pomaknete čez graf spanja.

74​
Za več informacij o funkciji Polar Sleep Plus Stages si glejte ta podrobno razdelani priročnik.

SLEEPWISE™
Polar Sleepwise™ vam pomaga razumeti, kako spanje pripomore k ravni pozornosti in pripravljenosti čez dan. Ob količini inkakovosti spanca v zadnjih dneh upoštevamo tudi učinek, ki ga ima vaš ritem spanja. SleepWise prikazuje, v kolikšni meri
spanec v zadnjih dneh pripomore k vaši pozornosti in pripravljenosti čez dan. Temu pravimo energija po spanju. Pomaga
vam doseči in ohranjati zdrav ritem spanja ter opisuje, kako vaš spanec v zadnjih dneh vpliva na vašo pozornost čez dan.
Večja pozornost pripomore k boljši pripravljenosti, saj izboljšuje odzivni čas, natančnost, zmožnost presoje in sprejemanjeodločitev.
Poskrbite, da se bo vaša nastavitev za želeni čas spanja ujemala z dejansko potrebo po spanju, da boste prejemali sebi
prilagojene povratne informacije.
SleepWise deluje povsem samodejno, vi pa morate samo spremljati svoj spanec z uro Polar, ki podpira funkcijo Sleep Plus
Stages. Na voljo je v aplikaciji Polar Flow.

Dnevna energija po spanju
Upoštevajte, da morate imeti vsaj pet rezultatov spanca v zadnjih sedmih dneh, da se bodo prikazale napovedi za energijo
po spanju. Če ure niste nosili ali če sledenje spanja ni bilo uspešno, lahko čase spanja ročno dodate v aplikaciji in tako
povečate število rezultatov spanca.
Napovedi za energijo po spanju si lahko v aplikaciji Polar Flow ogledate tako, da v meniju izberete možnost Energija pospanju; hiter vpogled v dnevno napoved za energijo po spanju pa vam je na voljo tudi na kartici Dnevnik. Ko pritisnete
kartico, se odpre vpogled Energija po spanju za ta dan.

75

Odpre se vpogled Energija po spanju:

76

Zjutraj si lahko ogledate napoved, v kolikšni meri se bo energija po spanju čez dan spreminjala, in temu primerno načrtujete
svoje aktivnosti za povečanje pozornosti (kot so počitki, kava ali sprehod na prostem). To vam zagotavlja preproste
vizualne in številske povratne informacije o spremembah vašega ritma spanja. Tako boste zlahka prepoznali, ali sospremembe pozitivne ali negativne in laže razumeli, kako se učinki spanca seštevajo v daljšem obdobju. Prikazan je tudi
vpliv, ki ga imata spalni dolg ter nereden ritem spanja in budnosti.
Ocena energije je povzetek vaše dnevne napovedi, prikazana s številko, da bo primerjava posameznih dni lažja. Vaša
ocena energije je lahko odlično, dobro, zadovoljivo ali nezadostno. Odlična ocena energije pomeni, da boste čez dandeležni vseh koristi dobrega spanca. Vaša ocena energije utegne biti nezadostna, če vam npr. primanjkuje veliko spanca. V
trendu boste morda opazili ponavljajoče se vzorce, npr. zaradi koncev tedna.
Dnevni graf napovedi kaže, v kolikšni meri naj bi vaš spanec v zadnjih dneh okrepil vašo energijo za trenutni dan.
Svetlejši je odtenek in višji je stolpec, višja je raven energije. To pomeni, da se boste najverjetneje počutili osredotočene in
pripravljene na delo. Temnejši je odtenek, nižja je raven energije. To pomeni, da se boste morda počutili manj zbrane in celo
zaspane.
Ravni energije

77

Upoštevajte, da naša napoved temelji zgolj na spancu. Nanjo ne vplivajo druge stvari, ki jih počnete oziroma ne počnete čezdan. Povedano drugače, graf ne odraža skodelic kave, ki jih utegnete popiti, hladnih prh ali hitrih sprehodov. Notranja
motivacija ima prav tako vlogo pri tem, kako zbrane se počutite. Ne glede na to, kako visoka je vaša raven energije na
podlagi spanca, se vas bo med dolgočasnim predavanjem najverjetneje začela lotevati zaspanost. Po drugi strani se lahko
tudi po slabo prespani noči počutite zbrane, če vas čaka zares zanimivo opravilo. S spremljanjem dnevne napovedi boste
spoznali, da raven energije popoldan običajno pade za nekaj časa in nato zopet zraste. Naj vas ta popoldanski padec ne
skrbi. Uravnava ga namreč vaš notranji ritem in je za vse ljudi nekaj povsem naravnega. S preučevanjem preteklih napovedi
lahko ugotovite, kako na današnje ravni energije vplivajo tako spanec pretekle noči kot tudi spanec v preteklih dneh. Če ste
konec tedna dolgo pokonci, lahko ima to večdnevni vpliv.
Prag spanja določa, kdaj je vaše telo pripravljeno na spanje. Vendar vaš notranji ritem in vaša vsakdanja opravila morda ne
bodo vedno usklajeni. Zato prag spanja morda ne predstavlja vedno vašega dejanskega idealnega časa za spanje. To selahko zgodi, ko se npr. vrnete na delo po dolgem premoru, denimo po dopustu ali po koncu tedna.

Spanec čez teden
V vpogledu Spanec čez teden lahko primerjate in analizirate svoje podatke o spancu za različne noči. Pritisnite ikono
koledarja, da ga odprete.

78

79

Graf energije po spanju kaže, kako je vaš spanec v zadnjem času vplival na vaše dneve. Na podlagi tega lahko morda
spremenite svoj urnik spanja.
Graf za spanje in notranji ritem kaže, v kolikšni meri vaš dejanski ritem spanja odstopa od notranjega cirkadianega ritma
vašega telesa. Usklajena dejanski in notranji ritem imata številne koristi za zdravje. K temu lahko pripomorete tako, davedno zaspite in se zbujate ob približno enaki uri. Vidite lahko, kako vaši vedenjski vzorci vplivajo na vaš notranji ritem. Na
primer, če ste med konci tedna dolgo pokonci ali če med potovanjem zamenjate več časovnih pasov, lahko zmedete svoje
ritme.
Prag spanja določa, kdaj je vaše telo pripravljeno na spanje. To je lahko jasno razvidno iz vaših podatkov ali pa tudi ne.
Nereden ritem spanja ali neobičajne ure spanja lahko zmedejo vaš notranji ritem, zaradi česar prag spanja ne bo tako
izrazit.
Prepoznavnost praga spanja

Pričakujete lahko, da bo mogoče vaš prag spanja jasno prepoznati (3/3), če je vaš ritem spanja dosleden. Če se vaš ritem
spanja drastično spremeni, bo prag spanja težko prepoznati.
Notranji ritem

Notranji ritem telesa pomeni, da se vaše telo ravna po časih, ko bi sicer moralo spati ali biti budno. Vijolične črte na grafu
prikazujejo vaš predvideni čas za spanje – to je časovni razpon, ko bi vaše telo že želelo spati. Modre črte prikazujejo vašdejanski ritem spanja. Usklajena dejanski in notranji ritem imata številne koristi za zdravje. K temu lahko pripomorete tako,
da vedno zaspite in se zbujate ob približno enaki uri.
Številni ljudje, ki delajo po uradnih urah, so običajno dolgo pokonci, med konci tedna pa spijo dlje. Tako se njihov prag
spanja sčasoma premakne in zavleče pozno v večer tudi ob nedeljah. To je zelo tipičen primer »družbenega jet laga«, kolahko ljudje, ki v nedeljo zvečer težko zaspijo, nov delovni teden začnejo nenaspani. Nedeljski nespečnosti in nenaspanim
ponedeljkom se lahko izognemo tako, da vsak dan odhajamo v posteljo in vstajamo ob enaki uri. Če se vam kljub temu
zgodi, da ste bili dolgo pokonci, ta primanjkljaj raje nadomestite s popoldanskim dremežem, kakor da zjutraj spite dlje.

Znanstvena podlaga
Funkcija Polar SleepWise s sledenjem spanja in izdelavo biomatematičnih modelov predvidi pozornost čez dan glede na
spanec v zadnjih dneh. Polarjev model na podlagi ocene količine spanca, kakovosti in beleženja časa glede na
posameznikove potrebe po spanju in notranjega cirkadianega ritma predvidi, v kolikšni meri spanec poveča pozornost.
Model predvidi ravni energije za vsako uro v dnevu, ob tem pa še dnevno oceno energije, prag spanja in predvideni čas za
spanje. Prag spanja pomeni posameznikov predvideni čas za spanje, tj. čas, ko bi telo že želelo spati. SleepWise potrebuje
1 do 2 tedna, da zbere dovolj podatkov za zanesljivo delovanje.
Oblikovanje biomatematičnih modelov je splošno sprejet način, ki pomaga predvideti, kako različni urniki spanja vplivajo na
našo pozornost, ko smo budni. V znanstveni literaturi obstaja več biomatematičnih modelov. Čeprav se podrobnosti interminologija med modeli razlikujejo, modeli običajno upoštevajo čas budnosti, ritem spanja in budnosti v preteklih dneh ter
cirkadiani ritem. Veljavnost rezultatov modelov se običajno preverja s psihomotoričnim testom po zmernih ali izrazitih
omejitvah spanja. Psihomotorični test je preprost test, kjer mora oseba pritisniti gumb, takoj ko se zaslon zasveti. Rezultati
tega testa so v sorazmerju z ohranjanjem pozornosti, reševanjem težav in sprejemanjem odločitev.

80

VODENE DIHALNE VAJE SERENE™

​Serene™ je vodena dihalna vaja, ki vam pomaga, da sprostite telo in um ter obvladate stres. Serene vas vodi skozi vaje
dihanja v počasnem in enakomernem ritmu, ki znaša šest vdihov na minuto, kar je optimalna hitrost dihanja za blaženje
stresa. Če dihate počasi, se vaš srčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja, interval med utripoma pa se začne v večjimeri spreminjati.
Med dihalno vajo vam ura z animacijo na zaslonu in vibriranjem pomaga ohranjati enakomeren ter počasen dihalni ritem.
Serene meri odziv vašega telesa na vajo in vam zagotavlja sprotne povratne informacije. Po opravljeni vaji boste prejeli
povzetek, ki prikazuje, koliko časa ste bili v posameznih območjih umirjenosti. Višje kot je območje, boljša je usklajenost z
optimalnim ritmom. Več časa kot ga preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi si lahko obetate. Če boste dihalno
vajo Serene izvajali redno, vam bo pomagala obvladovati stres, izboljšala bo kakovost spanca in izboljšala vaše splošno
počutje.

Dihalna vaja Serene v uri
Dihalna vaja Serene vas vodi do globokega in počasnega dihanja, s katerim umirite svoj um in telo. Ko dihate počasi, sevaš srčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja. Vaš interval med utripoma pa se pri globljem in počasnejšem dihanju
začne bolj spreminjati. Globoko dihanje zagotavlja merljiv odziv v intervalih med utripoma. Ob vdihu se interval med
zaporednima srčnima utripoma skrajša (srčni utrip se pospeši), ob izdihu pa se interval med zaporednima srčnima
utripoma podaljša (srčni utrip se upočasni). Spremenljivost intervalov med utripoma je največja v bližini ritma 6 dihalnih
ciklov na minuto (vdih + izdih = 10 sekund). To je optimalna hitrost za učinek sproščanja stresa. Zato se vaša uspešnost
ne meri samo na podlagi sinhronizacije, temveč tudi na podlagi doseganja optimalne hitrosti dihanja.
Dihalna vaja Serene privzeto traja 3 minute. Trajanje dihalne vaje lahko prilagajate v razponu od 2 do 20 minut. Po potrebi
lahko prilagajate tudi trajanje vdiha in izdiha. Največja frekvenca dihanja je lahko 3 sekunde za vdih in 3 sekunde za izdih,
kar pomeni 10 vdihov na minuto. Najnižja frekvenca dihanja je lahko 5 sekund za vdih in 7 sekund za izdih, kar pomeni
5 vdihov na minuto.

Poskrbite, da bo vaše telo v takem položaju, da bodo med dihalno vajo vaše roke vseskozi sproščene, dlani pa
nepremične. Tako se boste lahko ustrezno sprostili in uri Polar omogočili, da natančno meri učinke vadbe.
1. Uro namestite tako, da se vam udobno prilega tik za kostjo zapestja.
2. Usedite se ali se uležite, tako da vam bo udobno.
3. V uri najprej pritisnite možnost Serene in nato izberite Začni, da začnete z dihalno vajo. Vaja se začne po 15sekundni pripravi.
4. Sledite navodilom za dihanje na zaslonu ali s pomočjo tresenja.
5. Vajo lahko kadar koli končate tako, da pritisnete gumb NAZAJ.
6. Vodilni element animacije spreminja barvo glede na območje umirjenosti, v katerem se trenutno nahajate.
7. Po koncu vaje se bodo vaši rezultati izpisali v uri kot čas, ki ste ga preživeli v različnih območjih umirjenosti.

81

Območja umirjenosti se imenujejo ametist, safir in diamant. Območja umirjenosti vam povedo, kako sta vaša srčni utrip
in dihanje usklajena ter v kolikšni meri dosegate optimalno hitrost dihanja šest vdihov na minuto. Višje kot je območje,
bolj ste usklajeni z optimalnim ritmom. Da bi dosegli območje najvišje umirjenosti (diamant), morate ohraniti ritem
dihanja, ki ne presega šest vdihov na minuto. Več časa kot ga preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi si lahkoobetate.​Rezultat dihalne vaje
Po opravljeni vaji boste prejeli povzetek, ki prikazuje, koliko časa ste bili v posameznih območjih umirjenosti.

Za več informacij o vodeni dihalni vaji Serene™ si oglejte ta podrobno razdelani priročnik.

FITNES-TEST Z MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
Polarjev fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju je preprost, varen in hiter način, da izmerite svojo aerobno(kardiovaskularno) telesno pripravljenost v mirovanju. Gre za preprosto 5-minutno oceno telesne pripravljenosti, ki se
opravi v mirovanju in vam pokaže oceno vašega maksimalnega sprejema kisika (VO2max). Izračun fitnes-testa temelji navašem srčnem utripu v mirovanju, spremenljivosti srčnega utripa in na vaših osebnih podatkih: spol, starost, višina, telesnateža in samoocena stopnje fizične aktivnosti, ki se imenuje podatki o treningu. Polarjev fitnes-test je namenjen zdravim
odraslim osebam.
Aerobna kondicija je pokazatelj, kako dobro vaš kardiovaskularni sistem prenaša kisik po telesu. Boljša kot je vaša aerobna
kondicija, močnejše in učinkovitejše je vaše srce. Dobra aerobna kondicija ima mnogo koristi za zdravje. Pomaga
zmanjševati tveganje za visok krvni tlak ter tveganje za razvoj kardiovaskularnih bolezni in možgansko kap. Če želite
izboljšati svojo aerobno kondicijo, je za opazne spremembe indeksa Rezultat fitnes-testa povprečno potrebnih šest tednov
rednega treninga. Posamezniki s slabšo kondicijo bodo spremembe opazili hitreje. Boljša kot je vaša aerobna kondicija,
počasneje boste opazili izboljšanje rezultata.
Aerobno kondicijo izboljšujete s treningi, kjer uporabljate večje skupine mišic. Takšne aktivnosti so tek, kolesarjenje, hoja,veslanje, plavanje, drsanje in tek na smučeh. Za spremljanje napredka najprej v prvih dveh tednih večkrat izvedite test, dapridobite izhodiščno vrednost, nato pa test ponovite približno enkrat na mesec.
Za zagotavljanje zanesljivosti rezultatov testiranja upoštevajte naslednje osnovne zahteve:
l

l
l
l
l

Test lahko opravite kjer koli – doma, v pisarni, v fitnes klubu – seveda samo, če ga izvajate v mirnem okolju. Okoli
vas ne sme biti motečih zvokov (npr. televizija, radio ali telefon) in ljudi, ki bi se z vami pogovarjali.
Test vedno izvajajte v istem okolju in ob istem času.
2 do 3 ure pred testom ne zaužijte velikega obroka in ne kadite.
Na dan testa in dan pred tem se izogibajte telesnim naporom, uživanju alkoholnih pijač in poživil.
Bodite sproščeni in mirni. Uležite se in se pred začetkom testa sproščajte 1 do 3 minute.

82

Pred testom
Preden pričnete s testom, se prepričajte, da so vaše fizične nastavitve in športno ozadje v razdelku Nastavitve > Fizične
nastavitve pravilno nastavljene.
Uro udobno nosite na zgornjem delu zapestja, tj. vsaj za en prst stran od zapestne kosti. Senzor srčnega utripa na hrbtni
strani ure mora biti stalno v stiku s kožo.

Opravljanje testa
V uri izberite Fitnes-test > Sprostite se in začnite test. Ura začne iskati vaš srčni utrip.
Ko najde srčni utrip, se na zaslonu prikaže Lezite in se sprostite. Bodite sproščeni ter omejite telesne gibe in komunikacijo
z drugimi osebami.
Test lahko kadar koli prekinete s pritiskom gumba NAZAJ. Prikaže se sporočilo Test preklican.
Če ura ne prejema signala srčnega utripa, se prikaže sporočilo Test ni uspel. V tem primeru morate preveriti, ali je senzor
srčnega utripa na hrbtni strani ure v stiku s kožo. Za podrobna navodila o tem, kako morate nositi uro, ko srčni utrip meritena zapestju, glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.

Rezultati testa
Ko se test konča, vas ura na to opozori tako, da se zatrese ter prikaže opis vaših rezultatov fitnes-testa in ocenjeno
vrednost za VO2max.
Nato se prikaže Želite posodobiti VO22max v fizičnih nastavitvah?
llPritisnite gumb V REDU, da shranite vrednost v fizične nastavitve.
Pritisnite gumb NAZAJ, da prekličete, ampak samo, če ste si zapomnili svojo nedavno izmerjeno vrednost za
VO2max in če se ta od dobljenega rezultata razlikuje za več kot en razred ravni fizične pripravljenosti.

Rezultat zadnjega testa je prikazan v Testi > Fitnes-test > Rezultat prejšnjega testa. Prikazan je samo rezultat zadnjega
opravljenega testa.
Za vizualno analizo rezultatov fitnes-testa pojdite v spletno storitev Flow in izberite test iz svojega dnevnika ter si oglejte
podrobnosti.
Če je vaš telefon v dosegu omrežja Bluetooth, se vaša ura po testu samodejno sinhronizira z aplikacijo Flow.
Razredi ravni fizične pripravljenosti
Moški
Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

83

ŽenskeStarost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Klasifikacija temelji na študiji 62 raziskav, pri katerih je bila vrednost VO2max merjena neposredno, in sicer na zdravih
odraslih osebah v ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Povzeto po: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males
and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxObstaja jasna povezava med maksimalno porabo kisika (VO2max) telesa in kardiorespiratornimi zmogljivostmi, ker je
oskrba tkiv s kisikom odvisna od delovanja pljuč in srca. VO2max (maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč) je
maksimalna stopnja, pri kateri lahko telo pri maksimalni vadbi porablja kisik; neposredno je povezana z maksimalno
kapaciteto srca, da mišice oskrbuje s krvjo. VO2max se lahko meri ali oceni s fitnes-testi (npr. maksimalni testi vadbe,
submaksimalni testi vadbe, Polarjev fitnes-test). VO2max je dober pokazatelj kardiorespiratorne zmogljivosti in dobro
napoveduje zmogljivost pri vzdržljivostnih dogodkih, kot so tek na razdalje, kolesarjenje, tek na smučeh in plavanje.
VO2max je lahko izražen v mililitrih na minuto (ml/min = ml ■ min-1), ali pa se ta vrednost deli s posameznikovo telesnotežo v kilogramih (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

DNEVNI VODNIK ZA TRENING FITSPARK™
Vodič za trening FitSpark™ vključuje predhodno pripravljene dnevne vadbe na zahtevo, ki so priročno na voljo na vaši uri.
Vadbe so prilagojene vaši ravni fizične pripravljenosti, preteklim treningom, stopnji regeneracije in pripravljenosti, ki jih
izkazuje status Nightly Recharge za preteklo noč. FitSpark vam vsak dan ponudi 2 do 4 različne vadbe: ena, ki vam najbolj
ustreza, in 1 do 3 druge možnosti, med katerimi lahko izbirate. Dnevno prejmete največ štiri predloge, kar pomeni skupno
19 različnih vadb. Predlogi vključujejo vadbe iz kategorij, kot so kardio trening, trening moči in podporne vaje.
Vadbe FitSpark so Polarjevi že vnaprej pripravljeni cilji treninga. Vadbe imajo postopna in sprotna navodila za izvajanje vaj,ki vam pomagajo, da varno vadite in pri tem uporabljate pravilno tehniko. Vse vadbe so časovno omejene in prilagojene vaši
trenutni ravni fizične pripravljenosti, zato so primerne za vsakogar, ne glede na raven fizične pripravljenosti. Predlogi za
vadbo FitSpark se posodobijo po vsaki vadbi (vključno z vadbami, opravljenimi brez funkcije FitSpark), ob polnoči in ko se
zbudite. Funkcija FitSpark poskrbi za vsestranski trening z različnimi vrstami dnevnih vadb, ki so vam na voljo.

Kako se določi vaša raven fizične pripravljenosti?
Raven fizične pripravljenosti se določi za vsako predlagano vadbo, podlaga zanjo pa so:lll

zgodovina treningov (tedensko povprečno doseganje območij srčnega utripa za preteklih 28 dni),
VO2max (na podlagi fitnes-testa v uri),športno ozadje.

Funkcijo lahko začnete uporabljati brez kakršne koli zgodovine treninga. Toda FitSpark začne optimalno delovati po 7
dneh uporabe.

84

Boljša kot je vaša raven fizične pripravljenosti, dalj časa trajajo cilji treninga. Najzahtevnejših cilji za trening
moči niso na voljo za nižje ravni fizične pripravljenosti.

Katere vrste vaj so vključene v kategorije vadb?
Pri kardio vadbi vas funkcija usmerja do vadbe v različnih območjih srčnega utripa, ki trajajo različno dolgo. Vadbe
vključuje časovno omejeno ogrevanje, vadbo in ohlajanje. Kardio vadbe je mogoče izvajati v katerem koli športnem profilu
v uri.
Vadbe za moč so krožni tipi vadb, ki jih sestavljajo vaje za trening moči z vodenjem na podlagi časa. Vadbe z lastno težolahko izvajate z lastnim telesom in ne potrebujete dodatnih uteži. Pri krožni vadbi potrebujete disk utež, okroglo utež zročajem ali ročke.
Podporne vaje so krožni tipi vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči in gibljivosti z vodenjem na podlagi časa.

FitSpark v uri
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL pomaknite do prikaza ure FitSpark.
Prikaz ure Fitspark ima naslednje poglede za različne kategorije vadbe:

PROGRAMIRAJTE PRIKAZ URE: Če imate v aplikaciji Polar Flow aktiviran program teka, bodo predlogi
FitSpark temeljili na ciljih programa teka.
V prikazu ure Fitspark pritisnite V REDU, da prikažete predloge vadbe. Najprej se prikaže najbolj primerna vadba za vas na
podlagi vaše zgodovine treningov in ravni fizične pripravljenosti. Pomaknite se navzdol, da si ogledate preostale predloge
vadbe. Pritisnite V REDU, da izberete predlog vadbe in prikažete podrobno razčlenitev vadbe. Pomaknite se navzdol, da
prikažete vaje, ki so vključene v vadbo (vadbe za moč in podporne vaje), in izberite posamezno vajo, da prikažete
podrobna navodila za izvajanje vaje. Pomaknite se do možnosti Začni in pritisnite V REDU, da izberete cilj treninga, natopa izberite športni profil, da aktivirate cilj treninga.

85Med treningom
Vaša ura vas med treningom vodi in daje podatke o treningu, kot so časovno omejene faze z območji srčnega utripa za
cilje kardio vadbe ter časovno omejene faze z vajami za vadbo moči in cilje za podporne vaje.
Trening za moč in podporne vaje temeljijo na že pripravljenih načrtih vadbe z animacijami vaj in postopnimi ter sprotnimi
navodili. Vse vadbe imajo časovnike in jih spremlja tresenje, ki vas opozori, ko morate začeti z naslednjo fazo. Vsako vajo
izvajajte 40 sekund, nato počivajte do skupno ene minute in zatem začnite z naslednjo vajo. Ko zaključite vse vaje v prvi
seriji, sami začnite novo serijo. Vadbo lahko končate, ko želite. Faz treninga ne morete preskočiti ali jih prerazporediti.

Rezultati treninga v uri in aplikaciji Polar Flow
V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s posamezno vadbo. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar
Flow lahko pridobite podrobnejšo analizo. Za cilje kardio treninga boste prejeli osnovne rezultate treninga, ki prikazujejo

86

faze vadbe in podatke o srčnem utripu. Za cilje treninga moči in podpornih vaj boste prejeli podrobne rezultate treninga, ki
vključujejo vaš povprečni srčni utrip in čas izvajanja posamezne vaje. Prikazani so kot seznam, vsaka vaja pa jeponazorjena tudi na krivulji srčnega utripa.

Trening lahko spremljajo določena tveganja. Pred začetkom rednega programa treningov preberite navodila za
zmanjševanje tveganj med vadbo.

GPS-SATELITI
Ura ima vgrajen GPS (GNSS), ki omogoča meritve hitrosti, tempa, razdalje in nadmorske višine za različne športe na
prostem in po vadbi prikazuje vašo pot na zemljevidu v aplikaciji in spletni storitvi Flow.
Spremenite lahko satelitski navigacijski sistem, ki ga ura uporablja poleg GPS. Nastavitev najdete v svoji uri v Splošne
nastavitve > GPS-sateliti.Izberete lahko GPS + GLONASS, GPS + Galileo ali GPS + QZSS.Privzeta nastavitev je GPS +GLONASS.S temi možnostmi lahko preizkusite različne satelitske navigacijske sisteme in tako preverite, ali vam prinašajo
boljše rezultate na območjih, ki jih pokrivajo.
GPS + GLONASSGLONASS je ruski globalni satelitski navigacijski sistem. Nastavljen je privzeto, saj se lahko pohvali z
najboljšo vidnostjo in zanesljivostjo globalnega satelitskega sistema med vsemi tremi, pa tudi sicer
priporočamo njegovo uporabo.

GPS + Galileo

Galileo je globalni navigacijski satelitski sistem, ki ga je ustvarila Evropska unija.

87

GPS + QZSSQZSS je regionalni sistem prenosa časovnih signalov s štirimi sateliti in satelitski sistem za
izboljšanje delovanja sistema GPS v Aziji in Oceaniji, zlasti pa na Japonskem.

GPS ASISTENCA
Ura uporablja tehnologijo GPS asistenca (A-GPS), da hitro najde povezavo s satelitom. Podatki A-GPS vaši uri sporočajo
predvidene položaje satelitov GPS. Tako ura pridobi informacije o tem, kje mora iskati satelite, in hitreje določi vašo začetno
lokacijo.
Podatki A-GPS se posodobijo enkrat na dan. Najnovejša datoteka s podatki A-GPS se v vaši uri samodejno posodobi vsakič,
ko jo sinhronizirate s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow.

Datum izteka veljavnosti A-GPS
Datoteka s podatki A-GPS velja največ 14 dni. Natančnost določanja položaja je v prvih treh dneh dokaj visoka in se v
preostalih dneh postopoma zmanjšuje. Redne posodobitve pripomorejo k zagotavljanju visoke ravni natančnosti določanja
položaja.
Datum poteka veljavnosti trenutne datoteke s podatki A-GPS lahko preverite v uri. Odprite Nastavitve > Splošne nastavitve> O vaši uri > GPS asistenca velja do. Če je veljavnost datoteke s podatki potekla, svojo uro sinhronizirajte s spletno
storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow, da posodobite podatke A-GPS.
Če je veljavnost datoteke s podatki A-GPS potekla, bo pridobivanje trenutnega položaja morda trajalo dlje časa.
Da bo GPS deloval kar najbolje, uro nosite na zapestju, tako da je zaslon obrnjen navzgor. Zaradi položaja
antene GPS v uri ni priporočljivo, da jo nosite z zaslonom na spodnji strani zapestja. Ko ga imate na krmilu
kolesa, poskrbite, da je zaslon obrnjen navzgor.

NAZAJ NA ZAČETEK
Ta funkcija omogoča, da se vrnete na začetek svoje vadbe.
Za uporabo funkcije Nazaj na začetek za eno vadbo:
1. V načinu pred vadbo pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni.
2. Na seznamu izberite Nazaj na začetek in Vklopljeno.
Funkcijo Nazaj na začetek lahko nastavite tudi med vadbo, tako da vadbo začasno prekinete in odprete hitri meni s
pritiskom na gumb LUČKA, poiščete funkcijo Nazaj na začetek in izberete Vklopljeno.
Če vpogled v trening Nazaj na začetek dodate športnemu profilu v Polar Flow, je vedno vklopljen za ta športni profil in ga ni
treba vklopiti za vsako vadbo.
Za vrnitev na začetno točko:

l
l
l
l

Uro držite pred sabo v vodoravnem položaju.
Premikajte se, da ura zazna, v katero smer se premikate. Puščica bo kazala v smer vaše začetne točke.
Da se vrnete na začetno točko, se premikajte v smeri puščice.
Ura kaže tudi smer in neposredno (zračno) razdaljo do začetne točke.

Če se nahajate v neznanem okolju, vedno imejte pri sebi zemljevid, če ura morda izgubi satelitski signal ali se baterija
izprazni.

88ŽELENA HITROST
Funkcija Želena hitrost vam pomaga ohranjati enakomeren tempo, da boste lažje dosegli želeni čas za nastavljeno
razdaljo. Določite, na primer, želeni čas (denimo 45 minut) za 10-km tek in spremljajte, za koliko boste izboljšali oziroma
zaostali za tem časom glede na prednastavljeno vrednost.
Želeno hitrost lahko nastavite v uri ali v spletni storitvi Flow oziroma aplikaciji, ki jo nato sinhronizirate z uro.
Če ste nastavili želeno hitrost za posamezni dan, vam ura predlaga, da jo aktivirate, ko vstopite v način pred vadbo.
Nastavite ciljno želeno hitrost v uri
Ciljno želeno hitrost lahko nastavite v hitrem meniju načina pred vadbo.
1. Aktivirajte način pred vadbo, tako da v časovnem pogledu pritisnete in zadržite gumb V REDU ali da pritisnete gumb
NAZAJ, da prikažete glavni meni, nato pa izberite možnost Začni trening.
2. V načinu pred vadbo pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni.
3. Izberite možnost Želena hitrost s seznama ter nastavite razdaljo in trajanje. Pritisnite gumb V REDU, da potrdite.
Ura prikaže tempo/hitrost, ki sta potrebna, če želite doseči želeni čas. Nato se ura povrne v način pred vadbo, tako
da lahko začnete z vadbo.

SEGMENTI STRAVA LIVE
Segmenti Strava so predhodno določeni odseki ceste ali poti, na katerih se lahko športniki pomerijo v kolesarstvu ali teku.
Segmenti so določeni na spletnem mestu Strava.com in jih lahko ustvarijo vsi uporabniki storitve Strava. Segmente lahko
uporabite za primerjavo lastnih časov ali za primerjavo s časi drugih uporabnikov storitve Strava, ki so prav tako opravili
določen segment. Za vsak segment je na voljo javno dostopna lestvica najboljših (KOM/QOM), ki so dosegli najboljši čas na
določenem segmentu.
Da bi lahko uporabljali funkcijo Strava Live Segments na svoji uri Polar Pacer, morate imeti paket Strava Summit Analysis.
Potem ko boste aktivirali Strava Live Segments in izvozili segmente v svoj račun Flow ter jih sinhronizirali z uro Pacer, vasbo ura vsakič, ko se boste približevali kateremukoli izmed vaših najljubših segmentov Strava, o tem obvestila.
V uri se bodo med izvajanjem segmenta sproti izpisovali podatki o vaši učinkovitosti skupaj s podatki, ali ste pred svojim
osebnim najboljšim časom segmenta ali za njim zaostajate. Po koncu segmenta se rezultati takoj izračunajo in prikažejo vuri, vendar pa morate za ogled končnih rezultatov obiskati spletno mesto Strava.com.

POVEŽITE SVOJA RAČUNA STRAVA IN POLAR FLOW
Svoja računa Strava in Polar Flow lahko povežete v spletni storitvi Polar Flow ALI aplikaciji Polar Flow.
V spletni storitvi Polar Flow izberite Nastavitve > Partnerji > Strava > Poveži.
ali
V aplikaciji Polar Flow izberite Splošne nastavitve > Poveži > Strava (premaknite gumb, da povežete).

UVOZITE SEGMENTE STRAVA V RAČUN POLAR FLOW
1. V svojem računu Strava izberite segmente, ki jih želite uvoziti v priljubljene elemente Polar Flow Favorites/Pacer Pro.
To storite tako, da označite ikono zvezde ob imenu segmenta.
2. Nato v spletni storitvi Polar Flow na strani Priljubljene izberite gumb Posodobi segmente Strava Live, da uvozite
označene segmente Strava Live v svoj račun Polar Flow.
3. Ura Pacer omogoča naenkrat največ 100 priljubljenih elementov. Izberite segmente, ki jih želite prenesti v uro Pacer
Pro, tako da kliknete izbirna polja na levi strani seznama segmentov Strava Live in jih nato premaknete na seznam za
sinhronizacijo za uro Pacer Pro na desni. Vrstni red priljubljenih elementov v uri Pacer lahko spreminjate, tako da jih
povlečete in spustite.
4. Sinhronizirajte uro Pacer in shranite spremembe.

89

Za več informacij o upravljanju priljubljenih elementov v spletni storitvi in aplikaciji Polar Flow glejte razdelek Upravljanje
priljubljenih elementov in ciljev treninga v aplikaciji Polar Flow.
Več o segmentih Strava lahko izveste na strani za podporo Strava.

ZAČNITE VADBO S SEGMENTI STRAVA LIVEZa segmente Strava Live potrebujete GPS. Prepričajte se, da imate vklopljen GPS v športnih profilih teka in kolesarjenja, ki
jih želite uporabiti.
Ko pričnete s kolesarsko ali tekaško vadbo, se segmenti Strava v bližini (pri kolesarjenju 50 kilometrov ali manj, pri teku pa
10 kilometrov ali manj) sinhronizirajo z vašo uro in so prikazani v vpogledu v trening segmentov Strava. Med vadbami se z
gumboma NAVZGOR in NAVZDOL pomaknite do prikaza Segmenti Strava.

Ko se približate segmentu (pri kolesarjenju na 200 metrov ali manj oz. pri teku na 100 metrov ali manj), se v uri prikažeta
opozorilo ter razdalja, ki se bo do zaključka segmenta zmanjševala. Segment lahko prekličete tako, da v uri pritisnete gumbza nazaj.

Prejeli boste še eno opozorilo, ko boste dosegli začetno točko segmenta. Beleženje segmenta se prične samodejno, pričemer se tako ime segmenta in vaš najboljši zabeležen čas segmenta prikažeta v uri.

Zaslon prikaže, ali zaostajate za svojim najboljšim osebnim dosežkom (oz. KOM/QOM, če segment izvajate prvič), kot tudi
hitrost/tempo in razdaljo, ki je še pred vami.

90

Potem ko zaključite ta segment, ura prikaže vaš čas in razliko do najboljšega osebnega dosežka. Simbol PR se prikaže,ko/če postavite svoj nov najboljši osebni dosežek.

OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA
Razpon od 50 do 100 % vašega maks. srčnega utripa se deli na pet območij srčnega utripa. Če srčni utrip ohranite v
določenem območju srčnega utripa, lahko enostavno nadzorujete intenzivnost svoje vadbe. Vsako območje srčnega utripa
prinaša določene koristi in poznavanje teh vam bo omogočilo, da boste dosegli želene rezultate vadbe.
Več informacij o območjih srčnega utripa najdete tu: Kaj so območja srčnega utripa?

OBMOČJA HITROSTI
Z območji hitrosti/tempa lahko enostavno spremljate hitrost in tempo med vadbo in ju prilagodite, da dosežete želeniučinek treninga. Z območji lahko uravnavate učinkovitost treninga in poskrbite za različne stopnje intenzivnosti, kar
zagotavlja optimalne rezultate treninga.

NASTAVITVE OBMOČIJ HITROSTI
Nastavitve območja hitrosti lahko prilagodite v spletni storitvi Flow. Na voljo je pet različnih območij in omejitev območij, ki
jih lahko ročno nastavite oziroma uporabite privzete nastavitve. Območja se razlikujejo po športih, zato lahko izberete tisto,
ki najbolj ustreza vašemu športu. Območja so na voljo za tekaške športe (in ekipne športe, ki vključujejo tek), kolesarjenje intudi veslanje ter vožnjo s kanujem.
PrivzetoČe izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev. Privzeta območja vključujejo na primer območja
hitrosti/tempa za osebe z relativno dobro ravnjo fizične pripravljenosti.
ProstoČe izberete možnost Prosto, lahko spreminjate omejitve. Če ste na primer opravili test za določitev svojega anaerobnega inaerobnega praga ali zgornjega in spodnjega laktatnega praga, lahko trenirate v območjih, ki so prilagojena vašemu pragu
hitrosti in tempa. Priporočamo, da hitrost in tempo za svoj anaerobni prag določite pri minimalni vrednosti za 5. območje.
Če uporabljate tudi podatke o aerobnem pragu, vrednost nastavite kot minimalno vrednost za 3. območje.

91

CILJ TRENINGA Z OBMOČJI HITROSTI
Cilje treninga lahko ustvarite na podlagi območij hitrosti/tempa. Potem ko cilje sinhronizirate s programsko opremo
FlowSync, vam bo naprava za trening med treningom dajala navodila za vadbo.

MED TRENINGOM
Med treningom lahko spremljate, v katerem območju trenirate in koliko časa preživite v njem.

PO TRENINGU
V povzetku treninga v uri si boste lahko ogledali čas, ki ste ga preživeli v posameznem območju hitrosti. Po sinhronizaciji sopodrobni vizualni podatki o območju hitrosti na voljo v spletni storitvi Flow.

MERJENJE HITROSTI IN RAZDALJE NA ZAPESTJU
S pomočjo merilnika pospeška vaša ura meri hitrost in razdaljo na podlagi gibanja vaših zapestij. Ta funkcija je posebej
uporabna, če tečete v zaprtih prostorih ali na območjih z omejenim signalom GPS. Da bi bile meritve čimbolj natančne,
morate pravilno določiti dominantno roko in nastaviti višino. Merjenje hitrosti in razdalje na podlagi gibanja zapestja jenajboljše, če tečete v ritmu, ki je za vas naravnem in udoben.
Ura naj se prilega roki, da ne prihaja do tresenja. Dosledne meritve zagotovite tako, da uro vedno nosite na istem mestu na
zapestju. Na isti roki ne smete nositi drugih naprav, kot so ure, sledilniki aktivnosti ali trakovi za okoli roke za pritrditev
telefona. Prav tako v isti roki ne smete držati predmetov, kot je na primer zemljevid ali telefon.
Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju je na voljo za naslednje športe: hoja, tek, cestni tek, trail tek, tek na tekalni stezi, tek
na stadionu in ultra maraton. Če si želite hitrost in razdaljo ogledati med vadbo, morata biti možnosti hitrost in razdalja
dodani v pogled vadbe za športni profil, ki ga uporabljate med tekom. To naredite tako, da odprete razdelek Sport Profiles(Športni profili) v aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flow.

KADENCA PREK ZAPESTJA
Funkcije kadence prek zapestja vam omogoča merjenje kadence med tekom, ne da bi za to potrebovali ločen senzor
korakov. Vašo kadenco s pomočjo gibov zapestja meri vgrajen merilnik pospeševanja. Če uporabljate senzor korakov, se ta
vedno uporablja za merjenje kadence.
Funkcija merjenja kadence prek zapestja je na voljo za naslednje športe, ki vključujejo tek: Tek, cestni tek, tek po brezpotjih,
tek na tekalni stezi, tek na stadionu in ultra maraton.
Če si želite kadenco ogledati med vadbo, možnost kadence dodajte v pogled vadbe za športni profil, ki ga uporabljate med
tekom. To lahko storite v možnosti Sport Profiles (Športni profili) v mobilni aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Flow.
Več informacij o spremljanju kadence teka in uporabi kadence teka med vadbo.

VIRI ENERGIJE
Podrobnejši pregled virov energije pokaže različne vire energije (maščobe, ogljikovi hidrati, beljakovine), ki ste jih uporabili
med svojo vadbo. Na svoji uri to funkcijo najdete v okviru povzetka treninga, in sicer takoj, ko zaključite z vadbo. Za več
podrobnosti obiščite mobilno aplikacijo Flow, in sicer po sinhronizaciji podatkov.
Med telesno aktivnostjo vaše telo kot glavna vira energije porablja ogljikove hidrate in maščobo. Višja kot je intenzivnost
vašega treninga, več ogljikovih hidratov boste porabili v primerjavi z maščobami in seveda obratno. Vloga beljakovin je
običajno precej majhna, a lahko vaše telo med intenzivno aktivnostjo in daljšimi vadbami porabi približno od 5 do 10 %energije, pridobljene iz beljakovin.
Porabo različnih virov energije izračunamo na podlagi podatkov o vašem srčnem utripu, pri čemer upoštevamo tudi vaše
fizične lastnosti. Te vključujejo starost, spol, višino, telesno težo, najvišji srčni utrip, srčni utrip v mirovanju, maksimalni

92sprejem kisika (VO2max), aerobni prag in anaerobni prag. Pomembno je, da omenjene lastnosti navedete čim bolj
natančno, saj boste le tako dobili najbolj natančne podatke o porabi virov energije.

POVZETEK O VIRIH ENERGIJE
Po svoji vadbi boste v povzetku vadbe lahko videli naslednje podatke:
Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe, ki ste jo porabili med svojo vadbo.
Upoštevajte napotek, da pri prehranjevanju po svoji vadbi ne smete gledati le na
porabljene vire energije in njihove količine.

PODROBNA ANALIZA V MOBILNI APLIKACIJI FLOW
V aplikaciji Flow lahko preverite tudi porabljeno količino virov energije na posamični
točki svoje vadbe in pogledate, kako so se te količine kopičile med vadbo. Graf
prikazuje, kako vaše telo izkorišča različne vire energije pri različnih intenzivnostih
treninga in na različnih stopnjah vaše vadbe. Obenem lahko primerjate podatke
primerljivih vadb in tako ugotovite, kako se je razvijala vaša sposobnost kurjenja
maščob kot primarnega vira energije.

Več informacij o virih energije

93

METRIKE PLAVANJA
Metrike plavanja vam omogočajo analizo vsake plavalne vadbe ter dolgoročno spremljanje učinkovitosti in napredka.
Za najbolj natančne informacije se prepričajte, da ste v nastavitvah določili roko, na kateri boste nosili uro.
Nastavitev, na kateri roki nosite uro, lahko preverite v nastavitvah izdelka v aplikaciji Flow.

BAZENSKO PLAVANJE
Med uporabo profila za plavanje ali bazensko plavanje ura prepozna vaš plavalni slog in beleži preplavano razdaljo, čas intempo, frekvenco zamahov ter čase počitka. Z rezultatom za SWOLF lahko tudi spremljate svoj napredek.
Plavalni slogi: ura prepozna naslednje plavalne sloge in izračuna metriko na podlagi sloga ter skupne vrednosti za celotno
vadbo.
ll
l
l

ProstoHrbtnoPrsno
DelfinTempo in razdalja: potem ko ura prepozna vaš plavalni slog kot enega od štirih plavalnih slogov, ki so navedeni
zgoraj, lahko zazna vaše obrate in s temi podatki natančno določi vaš tempo in razdaljo. Meritve tempa in razdalje temeljijo
na zaznanih obratih in nastavljeni dolžini bazena. Pri vsakem obratu je skupni preplavani razdalji prišteta ena dolžina
bazena.
Zamahi: ura vam bo sporočila, koliko zamahov ste naredili na minuto ali dolžino bazena. S temi podatki bolje poznate svojo
tehniko plavanja, tempo in časovno koordinacijo.
SWOLF (kratica za »plavanje in golf«) je posredno merjenje učinkovitosti. Vrednost SWOLF je izračunana na podlagi
seštevka časa in števila zamahov, potrebnih, da preplavate dolžino bazena. Na primer: 30 sekund in 10 zamahov za enodolžino bazena pomeni oceno 40 na lestvici SWOLF. Na splošno velja, da manjši rezultat SWOLF za določeno razdaljo ali
slog pomeni večjo učinkovitost.
Rezultat SWOLF je zelo individualen, zato ga ne primerjajte z rezultati SWOLF drugih plavalcev. Je osebno orodje, ki vam
pomaga izboljšati in uskladiti vašo tehniko ter poiskati optimalno učinkovitost pri različnih slogih.

Nastavitev dolžine bazena
Pomembno je, da izberete pravilno dolžino bazena, saj vpliva na izračun tempa, razdalje in zamaha ter na vaš rezultat
SWOLF. Dolžino bazena lahko izberete v načinu pred vadbo iz hitrega menija. Pritisnite gumb LUČKA za dostop do hitrega
menija, izberite nastavitev Dolžina bazena in po potrebi spremenite predhodno nastavljeno dolžino bazena. Privzetedolžine so 25 metrov, 50 metrov in 25 jardov, dolžino pa lahko tudi ročno prilagodite po meri. Minimalna dolžina, ki jo lahko
izberete, je 20 metrov/jardov.

PLAVANJE V ODPRTIH VODAH
Med uporabo profila za plavanje v odprtih vodah ura beleži preplavano razdaljo, tempo in čas, frekvenco zamahov za prosti
slog ter pot.
Prosti slog je edini slog, ki ga prepozna profil plavanja v odprtih vodah.
Tempo in razdalja: ura za izračun tempa in razdalje uporablja GPS.
Frekvenca zamahov za prosti slog: ura beleži povprečne in maksimalne frekvence zamahov (število zamahov na minuto)
za vadbo.
Pot: svojo pot, ki jo beleži GPS, si lahko po koncu plavanja ogledate na zemljevidu v aplikaciji in spletni storitvi Flow. GPS nedeluje pod vodo, zato je vaša pot pridobljena na podlagi podatkov GPS, ki so zabeleženi, ko je vaša roka zunaj vode ali zelo

94

blizu površini vode. Zunanji dejavniki, kot so vodne razmere in satelitski položaji, lahko vplivajo na točnost podatkov GPS,zato se lahko podatki iste poti razlikujejo od dneva do dneva.

MERJENJE SRČNEGA UTRIPA V VODI
Ura samodejno meri vaš srčni utrip z zapestja s Polarjevo senzorsko tehnologijo fuzije Precision Prime, ki omogoča
preprost in udoben način merjenja srčnega utripa med plavanjem. Čeprav lahko voda preprečuje optimalno merjenje
srčnega utripa na zapestju, je natančnost tehnologije Polar Precision Prime zadostna, da vam omogoča, da med plavanjem
spremljate povprečni srčni utrip in območja srčnega utripa, dobite natančne meritve porabljenih kalorij, obremenitve
treninga in povratne informacije o koristi treninga na podlagi območij srčnega utripa.
Da bodo podatki o srčnem utripu čim bolj točni, je pomembno, da je ura tesno nameščena na zapestju (še bolj tesno kot pri
drugih športih). Za podrobna navodila o tem, kako morate nositi uro med treningom, glejte razdelek Trening z merjenjem
srčnega utripa na zapestju.
Ne pozabite, Polarjevega senzorja srčnega utripa med plavanjem ne morete uporabiti skupaj s pasom za okrog
prsi in uro, saj Bluetooth ne deluje v vodi.

ZAČETEK PLAVANJA
1. Pritisnite NAZAJ, da odprete glavni meni, izberite možnost Začni trening ter poiščite profil Plavanje, Bazensko
plavanje ali Plavanje v odprtih vodah.
2. Med uporabo profila Plavanje/Bazensko plavanje preverite, ali je dolžina bazena pravilno nastavljena. Za
spremembo dolžine bazena pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni, izberite nastavitev Dolžina bazena innastavite ustrezno dolžino.
Vadbe ne začnite beležiti, dokler niste v bazenu in ne pritiskajte gumbov pod vodo, če je mogoče.
3. Za začetek beleženja treninga pritisnite gumb ZAČNI.

MED PLAVANJEM
Zaslonski prikaz lahko prilagodite v razdelku s športnimi profili v spletni storitvi Flow. Privzeti vpogledi v trening v športnem
profilu za plavanje prikazujejo naslednje informacije:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Srčni utrip in območje srčnega utripa ZonePointerRazdalja
TrajanjeČas počitka (plavanje in bazensko plavanje)
Tempo (plavanje v odprtih vodah)
Graf srčnega utripa
Povprečni srčni utrip
Maksimalni srčni utrip
Čas dneva

PO PLAVANJU
Pregled vaših podatkov plavanja je na voljo v povzetku treninga v uri takoj po vadbi. Ogledate si lahko naslednje informacije:
Datum in čas začetka vadbe
Trajanje vadbe
Preplavana razdalja

95

Povprečni srčni utrip
Maksimalni srčni utrip
Kardio obremenitev

Območja srčnega utripa

Kalorije
Pokurjene maščobe v % porabljenih kalorij

Povprečni tempo
Maksimalni tempo

Frekvenca zamahov (število zamahov, ki jih naredite v eni minuti)llPovprečna frekvenca zamahov
Maksimalna frekvenca zamahovSinhronizirajte uro z aplikacijo Flow za podrobnejšo vizualno predstavitev vašega plavanja, vključno s podrobno
razčlenitvijo posameznih vadb plavanja v bazenu, srčnega utripa, tempa in krivuljami frekvence zamahov.

VREME
Prikaz ure z vremenom na vašem zapestju kaže urno vremensko napoved za trenutni dan, triurno napoved za naslednji danter šesturno napoved za dan zatem. Prikazani so tudi ostali vremenski podatki, kot so hitrost vetra, smer vetra, vlažnost inmožnost padavin.

96

Podatke o vremenu prikazuje le prikaz ure z vremenom.V časovnem pogledu pritisnite gumb GOR ali DOL, dokler se ne
prikaže ustrezni prikaz.
Za prikaz funkcije vremena morate imeti na svoji mobilni napravi nameščeno aplikacijo Polar Flow, vaša ura pa mora biti
povezana z njo. Za pridobivanje podatkov o vremenu morajo biti prav tako omogočene storitve lokacije (iOS) ali nastavitve
lokacije (Android).
Današnja vremenska napoved
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Lokacija vremenske napovedi
Nazadnje posodobljenoOsveži (prikazano, če se morajo podatki o vremenu posodobiti, npr. zaradi spremembe
lokacije, ali če je od zadnje posodobitve minilo nekaj časa)Trenutna temperatura
Občuti se kot
DežHitrost vetra
Smer vetraVlažnost
Vremenska napoved po urah

Upoštevajte, da zgodovina vremenskih podatkov vključno s podatki o vremenu med treningi ni na voljo.
Vremenska napoved za jutri

97

lTriurna vremenska napoved z nizkimi/visokimi temperaturami

Vremenska napoved za pojutrišnjem
lŠesturna vremenska napoved z nizkimi/visokimi temperaturamiŠPORTNI PROFILIŠportni profili so možnosti za izbiro športa, ki so na voljo v vaši uri. Ustvarili smo 14 privzetih športnih profilov za vašo uro,vendar lahko v aplikaciji Polar Flow ali s pomočjo spletne storitve dodajate nove športne profile in jih sinhronizirate s svojo
uro. Na ta način ustvarite seznam svojih najljubših športov.
Za vsak športni profil lahko določite tudi več specifičnih nastavitev. Ustvarite lahko prilagojene vpoglede v trening za
posamezne športe, s katerimi se ukvarjate, in izberete podatke, za katere želite, da se prikazujejo med treningom: to lahko
pomeni, da se prikazuje samo vaš srčni utrip ali samo hitrost in razdalja – odvisno od tega, kaj vam ustreza in najbolje
odgovarja vašim potrebam in željam v zvezi s treningom.
Vaša naprava ima lahko naenkrat največ 20 športnih profilov. V spletni storitvi Polar Flow in aplikaciji Polar Flow številošportnih profilov ni omejeno.
Za več informacij glejte Športni profili v storitvi Flow.
Uporaba športnih profilov vam omogoča, da sledite svoji dejavnosti in napredku v različnih športih. V spletni storitvi Flow si
oglejte zgodovino treninga in spremljajte svoj napredek.

(missing or bad snippet)

OBVESTILA NA MOBILNIKUFunkcija obvestil na mobilniku vam omogoča, da prejemate obvestila o vhodnih klicih, sporočilih in obvestilih aplikacij vsvojo uro. Tako boste v uri prejeli enaka obvestila kot na zaslonu telefona. Obvestila so na voljo, kot ne trenirate ali med
treningom. Izberete lahko, kdaj jih želite prejeti. Obvestila na mobilniku so na voljo za telefone s sistemom iOS in Android.
Če želite uporabljati obvestila na mobilniku, morate v telefon namestiti aplikacijo Flow in ga seznaniti z uro. Za navodila
glejte razdelek Seznanjanje mobilne naprave z uro.

Vklop obvestil na mobilniku
Za vklop obvestil na mobilniku v uri izberite možnost Nastavitve > Splošne nastavitve > Obvestila na mobilniku. Nastavite
Obvestila na mobilnem telefonu Izklopljeno, Vklopljeno, ko ne treniram, Vklopljeno, ko treniram ali Vedno vklopljeno.

98

Obvestila na mobilniku lahko nastavite tudi v aplikaciji Flow. Ko vklopite obvestila, uro sinhronizirajte z aplikacijo Polar
Flow.
Upoštevajte, da se bosta baterija ure in telefona izpraznili hitreje, če so vklopljena obvestila na mobilniku, saj topomeni, da je nenehno vklopljeno tudi omrežje Bluetooth.

Ne motiČe želite za nekaj časa izklopiti obvestila in opozorila o klicih, izberite možnost Ne moti. Ko je funkcija vklopljena, v
nastavljenem času ne boste prejemali obvestil ali klicev.
Za vklop obvestil na mobilniku v uri odprite Nastavitve > Splošne nastavitve > Ne moti. Izberite Izkl., Vkl. ali Vkl. (22.00–
7.00) in čas, v katerem želite, da je funkcija Ne moti vklopljena. Izberite čas za Začetek ob in Konec ob.

PRIKAZ OBVESTIL
Če ne trenirate, se bo vsakič, ko prejmete obvestilo, ura zatresla, v spodnjem levem delu zaslona pa se bo prikazala rdeča
pika. Obvestilo si ogledate tako, da pritisnete gumb NAZAJ in izberete možnost Obvestila ali obrnete zapestje in pogledatena uro.
Ko prejmete obvestilo med treningom, se bo ura zatresla in prikazala ime pošiljatelja. Če želite izbrisati obvestilo, med
prikazom pritisnite gumb V REDU in izberite možnost Izbriši. Da bi odstranili obvestila na svoji uri, se pomaknite navzdol po
seznamu obvestil in izberite možnost Izbriši vse.
Ko prejmete klic, se bo ura zatresla in prikazala ime klicatelja. Na uri lahko tudi sprejmete ali zavrnete klic.

(missing or bad snippet)

UPRAVLJANJE GLASBE
Zdaj lahko glasbo in vsebine, ki se predvajajo v telefonu, upravljate z uro med treningom in tudi v prikazu ure za upravljanje
glasbe, ko ne trenirate. Upravljanje glasbe nastavite tako, da odprete možnost Nastavitve > Splošne nastavitve >Upravljanje glasbe. Glasbo lahko upravljate na prikazu treninga, na prikazu ure ali oboje. Izberite prikaz treninga, da glasbo
upravljate med vadbo, in prikaz ure, da glasbo upravljate na prikazu ure, ko ne trenirate.
Upravljanje glasbe je na voljo za telefone z operacijskim sistemom iOS in Android. Če želite uporabljati upravljanje glasbe,
morate v telefon namestiti aplikacijo Flow in jo seznaniti z uro. Za navodila glejte razdelek Seznanjanje mobilne naprave z
uro. Nastavitev upravljanja glasbe je vidna, ko uro povežete s telefonom prek aplikacije Flow. Če ste nastavitev ure izvedli
prek aplikacije Flow, je ura že seznanjena s telefonom.

NA PRIKAZU UREll

V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ure za
upravljanje glasbe.
Pritisnite gumb V REDU, da prikažete gumbe za prejšnjo/naslednjo skladbo in
predvajanje/začasno prekinitev predvajanja. Z gumboma NAVZG/NAVZDOL izbirate med
prejšnjo ali naslednjo skladbo, predvajanje pa začasno prekinete z gumbom V REDU.
Pritisnite gumb LUČKA, da prikažete kontrolnike za glasnost.

99

MED TRENINGOMČe želite glasbo upravljati z zaslona za trening, se vpogled v trening z ukazi za upravljanje glasbe vklopi, ko je vklopljen
predvajalnik in ste začeli z vadbo.
llPritisnite gumb NAVZGOR, da se med vadbo pomikate po ukazih za upravljanje glasbe v
vpogledu v trening.
Pritisnite gumb V REDU, da prikažete gumbe za prejšnjo/naslednjo skladbo in
predvajanje/začasno prekinitev predvajanja. Z gumboma NAVZG/NAVZDOL izbirate med
prejšnjo ali naslednjo skladbo, predvajanje pa začasno prekinete z gumbom V REDU.
Pritisnite gumb LUČKA, da prikažete kontrolnike za glasnost.

NAČIN SENZORJA SRČNEGA UTRIPA
V načinu senzorja srčnega utripa lahko svojo uro spremenite v senzor srčnega utripa in podatke o svojem srčnem utripu
sproti delite z drugimi napravami Bluetooth, kot so aplikacije za trening, vadbena oprema ali kolesarski računalnik. Če želite
uro uporabljati v načinu senzorja srčnega utripa, jo morate najprej seznaniti s sprejemno zunanjo napravo. Za podrobna
navodila o seznanjanju glejte priročnik za uporabo sprejemne naprave.

VKLOP NAČINA SENZORJA SRČNEGA UTRIPA
1. Pritisnite in zadržite gumb V REDU ali pritisnete gumb NAZAJ, da odprete glavni meni, in izberite možnost Začni
trening. Pomaknite se do želenega športa.
2. V načinu pred vadbo odprite hitri meni, tako da pritisnete ikono ali gumb LUČKA.
Izberite možnost Deli srčni utrip z drugimi napravami.

Izberite možnost Dodaj novo napravo.

3.
4.
5.
6.

V zunanji napravi aktivirajte način seznanjanja.
Izberite Pacer na zunanji napravi.
Potrdite povezovanje ure Pacer z zunanjo napravo.
Vaš srčni utrip bi se moral prikazovati na uri in zunanji napravi. Ko ste pripravljeni, v zunanji napravi enostavno
začnite vadbo. Če želite z uro beležiti svojo vadbo, se vrnite v način pred vadbo in začnite beleženje vadbe, tako dapritisnete V REDU.

PREKINITEV DELJENJA SRČNEGA UTRIPA
Izberite možnost Prekini deljenje. Deljenje podatkov o srčnem utripu se ustavi tudi, ko zapustite način pred vadbo oz. ko
prekinete beleženje treninga.

100

NASTAVITVE ZA VARČEVANJE Z ENERGIJO
Nastavitve za varčevanje z energijo vam omogočajo, da podaljšate čas treninga, in sicer tako, da spremenite frekvencobeleženja signala GPS, izklopite merjenje srčnega utripa na zapestju in uporabljate ohranjevalnik zaslona. S temi
nastavitvami optimizirate porabo baterije in si zagotovite več časa za trening pri zelo dolgotrajni vadbi ali ko je stanje
napolnjenosti baterije nizko.
Nastavitve za varčevanje z energijo najdete v hitrem meniju. Hitri meni lahko odprete iz načina pred vadbo, med odmorom
pri vadbi ali v načinu prehoda pri vadbah z različnimi vrstami športa, tako da pritisnete gumb LUČKA.
Ko vklopite katero od nastavitev za varčevanje z energijo, boste njen učinek na predvideni čas treninga videli v načinu predvadbo. Upoštevajte, da nastavitve za varčevanje z energijo veljajo za vsako vadbo posebej. Nastavitve se ne shranijo.

Upoštevajte, da temperatura vpliva na predvideni čas treninga. Kadar trenirate v hladnih pogojih, je lahko
dejanski čas treninga krajši od časa, ki je predviden ob začetku vadbe.
Frekvenca beleženja signala GPS
Nastavite frekvenco beleženja signala GPS na manj pogost interval (1 ali 2 minuti). To pride prav pri zelo dolgotrajnih
vadbah, ko je dolga avtonomija baterije zelo pomembna.
Upoštevajte, da ko hitrost beleženja signala GPS spremenite na manj pogost interval, se točnost drugih
meritev, kot so hitrost/tempo in razdalja, lahko zmanjša, kar je odvisno od športnega profila in uporabljenih
senzorjev.
Merjenje srčnega utripa na zapestju
Izklopite merjenje srčnega utripa na zapestju. Kadar ne potrebujete podatkov o srčnem utripu, izklopite merjenje in tako
prihranite energijo. Kadar uporabljate merilnik srčnega utripa s pasom za okrog prsi, je merjenje srčnega utripa na zapestju
privzeto izklopljeno.
Ohranjevalnik zaslona
Ohranjevalnik zaslona vklopite pri vadbi, kjer ne potrebujete stalnega dostopa do podatkov treninga.
Kadar je ohranjevalnik zaslona vklopljen, je na zaslonu prikazan le čas. Pritisnite kateri koli gumb, da zaprete način
ohranjevalnika zaslona in prikažete podatke treninga. Po 8 sekundah se ohranjevalnik zaslona spet pojavi.

101

ZAMENLJIVI ZAPESTNI PAŠČKI
Z izmenljivimi zapestnimi paščki lahko uro prilagodite vsaki priložnosti in slogu, zato jo lahko nosite vseskozi in tako
izkoristite funkcije nenehnega sledenja aktivnosti (24/7), neprekinjenega merjenja srčnega utripa in sledenja spanja.
Svoj najljubši zapestni pašček lahko izberete iz nabora paščkov Polar ali pa uporabite katerikoli drug zapestni pašček, ki
ima 20-milimetrske vzmetne zatiče.

MENJAVA ZAPESTNEGA PAŠČKA
Zapestni pašček ure lahko zamenjate hitro in preprosto.
1. Pašček odstranite, tako da potegnete gumb za hitro odpenjanje in pašček odstranite z ure.
2. Če želite pašček pritrditi na uro, zatič (nasproti gumba za hitro odpenjanje) vstavite v luknjo na uri.
3. Gumb za hitro odpenjanje potegnite navznoter in drugi konec zatiča poravnajte z luknjo na uri.
4. Sprostite gumb, da se pašček zaskoči.

ZDRUŽLJIVI SENZORJI
Z združljivimi senzorji Bluetooth® izboljšajte svojo vadbeno izkušnjo in si zagotovite bolj celostno razumevanje svoje
zmogljivosti. Poleg številnih Polarjevih senzorjev je vaša ura popolnoma združljiva tudi z različnimi senzorji tretjih oseb.
Oglejte si celoten seznam združljivih Polarjevih senzorjev in pripomočkov
Oglejte si združljive senzorje za kolesarjenje / tek, ki jih ponujajo drugi proizvajalci.
Pred prvo uporabo senzorja ga je treba seznaniti z uro. Seznanjanje vzame samo par sekund. V tem času vaša ura prejme
signale samo z vaših senzorjev in omogoča skupinski trening brez motenj. Preden se udeležite športnega dogodka ali
tekme, seznanjanje izvedite doma, da bi preprečili motnje zaradi prenosa podatkov. Navodila najdete v razdelku
Seznanjanje senzorjev z uro.

SENZOR SRČNEGA UTRIPA POLAR H10
Spremljajte svoj srčni utrip s kar največji natančnostjo s pomočjo senzorja utripa Polar H10, ki ima pas za okrog prsi.
Čeprav je Polar Precision Prime najnatančnejša tehnologija za optično merjenje srčnega utripa, ki deluje skoraj povsod,
velja, da pri športih, pri katerih je senzor težje ohraniti na zapestju ali kjer je v mišicah in tetivah v njegovi bližini prisotno

102

gibanje, najnatančnejše merjenje srčnega utripa zagotavlja senzor srčnega utripa Polar H10. Senzor srčnega utripa
Polar H10 je bolj odziven na hitro naraščajoč ali padajoč srčni utrip, zato je idealen tudi za intervalne vadbe, ki vključujejo
hitre pospeške.
Senzor srčnega utripa Polar H10 ima notranji pomnilnik, ki vam omogoči, da eno vadbo beležite brez povezane naprave za
trening ali brez mobilne aplikacije za trening v bližini. Vse, kar morate narediti, je, da senzor srčnega utripa H10 povežete z
aplikacijo Polar Beat in vadbo začnete z aplikacijo. Tako lahko na primer svoj srčni utrip pri plavanju zabeležite s senzorjem
srčnega utripa Polar H10. Za več informacij obiščite strani za podporo za Polar Beat in senzor srčnega utripa Polar H10.
Ko senzor srčnega utripa Polar H10 uporabljate med kolesarjenjem, lahko uro namestite na krmilo kolesa in tako nenehno
spremljate podatke treninga.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense je vsestranski senzor optičnega merjenja srčnega utripa, ki meri srčni utrip na roki ali sencih. Polar Verity
Sense je odlična alternativa pasovom za okrog prsi in zapestnim napravam za merjenje srčnega utripa. Uporabljate ga
lahko skupaj s paščkom in sponko na traku plavalnih očal ali ga preprosto namestite kamor koli, kjer se udobno in dobro
prilega koži. S Polar Verity Sense bo vaše gibanje zares neovirano, uporabljate pa ga lahko za številne različne športe.
Izpostaviti velja najuporabnejše funkcije, ki jih omogoča Polar Verity Sense: med vašim plavanjem v bazenu beleži srčni
utrip, razdaljo, tempo in obrate. Vadbe lahko shranite v notranji pomnilnik senzorja in podatke o vadbi nato prenesete v svoj
telefon, lahko pa senzor povežete s svojo uro ter tako sproti spremljate svoj srčni utrip med vadbo.

SENZOR KORAKOV POLAR STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART
Polarjev senzor korakov Bluetooth® Smart je namenjen tekačem, ki želijo izboljšati svojo tehniko teka in tekaško
zmogljivost. Omogoča vam ogled informacij o hitrosti in razdalji, ne glede na to, ali tečete na tekalni stezi ali po najbolj
blatni tekaški poti.
llll

Izmeri vsak korak, da prikaže hitrost in razdaljo teka.
Pomaga vam izboljšati tehniko teka, tako da vam prikaže kadenco teka in dolžino koraka.
Majhen senzor omogoča trdno namestitev na vezalke.
Zaradi odpornosti na udarce in vodoodpornosti je senzor primeren tudi za najzahtevnejše pogoje teka.

SENZOR HITROSTI POLAR BLUETOOTH® SMART
Na hitrost kolesarjenja lahko vpliva niz dejavnikov. Eden od njih je seveda telesna pripravljenost, vendar veliko vlogo igrajo
tudi vremenske razmere in različni nakloni cestišča. Najbolj napreden način merjenja, kako ti dejavniki vplivajo na vašo
hitrost, predstavlja aerodinamični senzor hitrosti.
lll

Ta meri vašo trenutno, povprečno in največjo hitrost.
Spremljajte svojo povprečno hitrost, da boste videli svoj napredek
Lahek, vendar vzdržljiv in preprost za namestitev

POLARJEV SENZOR ZA RITEM BLUETOOTH® SMART
Najbolj praktičen način za merjenje vadbe med kolesarjenjem je naš napredni brezžični senzor za ritem. Ta meri vaš
dejanski, povprečni in maksimalni ritem v obratih na minuto, tako da lahko svojo tehniko vožnje primerjate s prejšnjimivožnjami.
lllTako vam pomaga izboljšati tehniko kolesarjenja in prepozna vaš optimalni ritem
Podatki o ritmu brez motenj vam omogočajo oceno vašega napredka
Aerodinamičen in lahek

SENZORJI MOČI DRUGIH PONUDNIKOV
Ura meri vaše podatke o moči med kolesarjenjem, če jo povežete z ločenim senzorjem za moč pri kolesarjenju. Sami lahko
izberete, katere podatke o moči želite videti med vadbo tako, da prilagodite vpogled v trening v razdelku spletne storitve
Flow Nastavitve športnega profila. Funkcija Training Load Pro uporablja podatke o moči, da izračuna mišično obremenitev,
tako boste ob uporabi ločenega senzorja moči pri kolesarjenju videli tudi vrednost mišične obremenitve pri kolesarjenju.

103

Ura meri vaše podatke o moči med tekom ali kolesarjenjem, če jo seznanite z ločenim senzorjem moči pri teku ali
senzorjem moči pri kolesarjenju. Sami lahko izberete, katere podatke o moči želite videti med vadbo, tako da prilagodite
vpogled v trening v razdelku spletne storitve Flow Nastavitve športnega profila. Funkcija Training Load Pro uporablja
podatke o moči, da izračuna mišično obremenitev, tako boste ob uporabi ločenega senzorja moči za tek ali kolesarjenje
videli tudi vrednost mišične obremenitve pri teku oziroma kolesarjenju.
Moč pri teku
Moč pri teku je odličen pripomoček, ki meri zunanjo obremenitev med vašim tekom. Odziva se hitreje od srčnega utripa,
zato je idealen za merjenje obremenitve pri teku navkreber in pri intervalni vadbi. Obenem lahko pripomoček uporabite zavzdrževanje enakomerne ravni napora med tekom tudi na neenakomernem terenu. Moč pri teku dopolnjuje funkcijo
merjenja srčnega utripa: s tem, ko merite oboje, zaznate spremembe svoje tekaške zmogljivosti. Če lahko po več tednih
vadbe proizvedete enako moč ob nižjem srčnem utripu, ste izboljšali svojo tekaško zmogljivost.
Za več informacij o pripomočku Moč pri teku si oglejte ta poglobljeni priročnik.
Moč pri kolesarjenju
Merite svojo moč pri kolesarjenju, da spremljate in razvijete svojo kolesarsko zmogljivost in tehniko vrtenja pedal. V
nasprotju s srčnim utripom je proizvodnja moči absolutna in objektivna vrednost napora. To pomeni, da lahko vrednosti
moči primerjate z drugimi kolesarji enakega spola in približno enake velikosti kot ste vi ali pa z njimi primerjate vate na
kilogram, da vidite kar najbolj zanesljiv rezultat. Vpogled dobite tudi s podatkom, kakšen je vaš srčni utrip ob različnih
stopnjah moči.

SEZNANJANJE SENZORJEV Z URO
Seznanite senzor srčnega utripa z uroČe uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga seznanili z uro, ura srčnega utripa ne meri na zapestju.

1. Nadenite si navlažen senzor srčnega utripa.
2. V uri odprite Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznani senzor
ali drugo napravo in pritisnite V REDU.
3. Ura začne iskati senzor.
4. Ko je senzor srčnega utripa prepoznan, se prikaže ID naprave, na primer Polar
H10 xxxxxxxx Pritisnite V REDU, da začnete s seznanitvijo.
5. Ko ste opravili, se prikaže Seznanjanje končano.

Seznanite senzor korakov z uro
1. V uri odprite Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznani senzor
ali drugo napravo in pritisnite V REDU.
2. Ura začne iskati senzor.
3. Ko je senzor prepoznan, se prikaže ID naprave. Pritisnite V REDU, da začnete
s seznanitvijo.
4. Ko ste opravili, se prikaže Seznanjanje končano.
Umerjanje senzorja korakov
Senzor korakov lahko sami umerite na dva načina v hitrem meniju. Izberite enega od športnih profilov za tek, nato pa
izberite Umerjanje senzorja korakov > Umerjanje med tekom ali Faktor umerjanja v hitrem meniju.
l

Umerjanje med tekom: začnite z vadbo in odtecite razdaljo, ki vam je znana. Razdalja mora biti večja od 400 metrov.
Ko odtečete razdaljo, pritisnite V REDU, da zabeležite krog. Nastavite dejansko razdaljo, ki ste jo odtekli, in pritisnite
V REDU. Faktor umerjanja se posodobi.

104

Upoštevajte, da intervalne ure med umerjanjem ni mogoče uporabljati. Če je intervalna ura vklopljena,
vas bo ura pozvala, da jo izklopite, da bo mogoče omogočiti ročno umerjanje senzorja korakov.
Časovnik lahko po umerjanju vklopite v hitrem meniju za način premora.
lFaktor umerjanja: faktor umerjanja lahko nastavite sami, če poznate faktor, s katerim dobite točno razdaljo.

Za podrobna navodila o ročnem in samodejnem umerjanju senzorja korakov glejte razdelek Umerjanje senzorja korakov
Polar z uro Grit X/Pacer/Vantage.

Seznanite senzor za kolesarjenje z uro
Pred seznanitvijo senzorja za kadenco, senzorja hitrosti ali senzorja za moč drugega proizvajalca preverite, ali je pravilno
nameščen. Več informacij o nameščanju senzorjev najdete v njihovih navodilih za uporabo.
Če uro seznanjate s senzorjem za moč drugega proizvajalca, se prepričajte, da imate v uri in senzorju
nameščeno najnovejšo različico vdelane programske opreme. Če imate dva oddajnika, ju morate seznaniti
posamično. Ko seznanite prvi oddajnik, lahko takoj seznanite še drugega. Na zadnji strani vsakega oddajnika
preverite ID naprave, da boste na seznamu zagotovo našli pravi oddajnik.
1. V uri odprite Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznani senzor ali drugo napravo in pritisnite V
REDU.
2. Ura začne iskati senzor. Senzor za kadenco: nekajkrat zavrtite poganjalo, da aktivirate senzor. Utripajoča rdeča
lučka na senzorju sporoča, da je senzor vklopljen. Senzor hitrosti: nekajkrat zavrtite kolo, da aktivirate senzor.
Utripajoča rdeča lučka na senzorju sporoča, da je senzor vklopljen. Senzor za moč drugega proizvajalca: zavrtite
poganjalo, da aktivirate oddajnike.
3. Ko je senzor prepoznan, se prikaže ID naprave. Pritisnite V REDU, da začnete s seznanitvijo.
4. Ko ste opravili, se prikaže Seznanjanje končano.
Nastavitve kolesa
1. Prikaže se sporočilo Senzor povezan s:. Izberite možnost Kolo 1, Kolo 2 ali Kolo 3. Pritisnite gumb V REDU, da
potrdite.
2. Če ste seznanili senzor hitrosti ali senzor za moč, ki meri hitrost, se prikaže sporočilo (Nastavite velikost koles.
Nastavite velikost in pritisnite V REDU. Velikost je mogoče nastaviti med 100 in 3999 mm.
3. Dolžina poganjala: nastavite dolžino poganjala v milimetrih. Nastavitev je vidna le, če ste seznanili senzor za moč.
Merjenje velikosti koles
Nastavitve velikost koles so pogoj za točnost informacij o kolesarjenju. Velikost koles lahko določite na dva načina:1. način
ll

l

Za najbolj natančen rezultat kolo izmerite ročno.
Z ventilom označite točko, kjer se kolo dotika podlage. Na podlago narišite črto, da to točno označite. Nato kolo po
ravni površini premaknite naprej, da naredi en cel obrat. Pnevmatika naj bo pravokotno na tla. Nato na tla narišite še
eno črto na mestu celega obrata kolesa. Izmerite razdaljo med obema črtama.
Od meritve odštejte 4 mm zaradi svoje teže na kolesu in dobili boste obseg kolesa.

2. način
Poiščite premer kolesa v palcih ali v ETRTO, izpisan na kolesu. Najdite premer v spodnji tabeli in preverite, s katerovelikostjo kolesa v milimetrih iz desnega stolpca preglednice se ujema.
ETRTO

Premer kolesa (v palcih)

Nastavitev velikosti kolesa (v mm)

25–55926 x 1,01884

23–571650 x 23C

1909

105

ETRTO

Premer kolesa (v palcih)

Nastavitev velikosti kolesa (v mm)

35–55926 x 1,50

1947

37–622700 x 35C

1958

52–55926 x 1,95

2022

20–622700 x 20C

2051

52–55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25–622700 x 25C

2080

28–622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42–622700 x 40C

2189

47–622700 x 47C

2220

Velikosti koles v tabeli so zgolj priporočene vrednosti, saj je velikost kolesa odvisna od vrste kolesa in zračnega
tlaka v pnevmatiki.
Umerjanje senzorja za moč pri kolesarjenju
Senzor lahko umerite v hitrem meniju. Najprej izberite enega od športnih profilov za kolesarjenje in aktivirajte oddajnike,tako da poženete poganjali. Nato v hitrem meniju izberite Umerjanje senzorja za moč in sledite navodilom za umerjanje
senzorja, prikazana na zaslonu. Navodila za umerjanje senzorja za moč najdete v navodilih proizvajalca.

Brisanje seznanjene naprave
Da izbrišete seznanitev s senzorjem ali mobilno napravo:
1.
2.
3.
4.

Odprite Nastavitve > Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznanjene naprave in pritisnite V REDU.
S seznama izberite napravo, ki jo želite odstraniti, in pritisnite V REDU.
Prikaže se sporočilo Želite odstraniti seznanitev? Pritisnite V REDU, da potrdite.
Ko končate, se prikaže sporočilo Seznanitev odstranjena.

106

POLAR FLOWAPLIKACIJA POLAR FLOW
Mobilna aplikacija Polar Flow omogoča takojšen vizualni prikaz vaših podatkov o aktivnosti in treningu. Poleg tega vam
aplikacija omogoča tudi načrtovanje treninga.

PODATKI TRENINGA
Aplikacija Polar Flow vam zagotavlja preprost dostop do informacij o vaših preteklih in načrtovanih treningih ter omogoča
načrtovanje ciljev treninga. Ustvarite lahko hiter cilj ali cilj v fazah.
Aplikacija prinaša hiter vpogled v vaš trening in vam omogoča, da takoj in do potankosti analizirate svoje rezultate. Oglejte
si tedenske povzetke vaše vadbe v dnevniku vadb. S pomočjo funkcije za deljenje slik Image sharing, lahko vrhunce svojega
treninga delite s prijatelji.

PODATKI O AKTIVNOSTI
Poglejte podrobnosti o svoji aktivnosti 24 ur na dan, vsak dan. Preverite, koliko vam manjka, da izpolnite svoj dnevni cilj
aktivnosti in kako ga doseči. Oglejte si korake, opravljeno razdaljo na podlagi števila korakov ter porabljene kalorije.

PODATKI O SPANCU
Spremljajte svoje vzorce spanja, da bi videli, ali nanje vplivajo kakršne koli spremembe v vašem vsakodnevnem življenju, inpoiščite pravo kombinacijo počitka, dnevne aktivnosti in treninga. Aplikacija Polar Flow vam ponuja vpogled v čas, količino
in kakovost vašega spanca.
Nastavite lahko želeni čas spanja, tako da določite, kako dolgo želite spati vsako noč. Kakovost svojega spanca lahkoocenite tudi sami. Prejeli boste povratne informacije o tem, kako ste spali glede na podatke o spancu, vaš želeni čas spanja
in oceno spanca.

ŠPORTNI PROFILI
V aplikaciji Flow lahko enostavno dodajate, urejate, odstranjujete in organizirate športne profile. V aplikaciji Flow in v uri
imate na voljo več kot 20 športnih profilov.
Za več informacij glejte poglavje Športni profili v aplikaciji Polar Flow.

DELJENJE SLIK
S funkcijo za deljenje slik, ki je del aplikacije Flow, lahko slike s podatki o treningu delite na vseh večjih družbenih omrežjih,kot sta Facebook in Instagram. Delite lahko obstoječo fotografijo ali posnamete novo in ji dodate svoje podatke o treningu.
Če ste imeli med vadbo vklopljen GPS, lahko delite tudi posnetek zaslona, ki prikazuje traso vašega treninga.
Kliknite na spodnjo povezavo, da bi si ogledali video:
Aplikacija Polar Flow | Deljenje rezultatov treninga s fotografijoZAČNITE UPORABLJATI APLIKACIJO FLOW
Uro lahko nastavite s pomočjo mobilne naprave in aplikacije Flow.
Za začetek aplikacijo Flow prenesite iz spletne App Store ali Google Play v mobilno napravo. Za podporo in več informacij ouporabi aplikacije Polar Flow obiščite support.polar.com/en/support/Flow_app.
Pred prvo uporabo nove mobilne naprave (pametni telefon, tablični računalnik) je to napravo treba seznaniti z uro. Za več
informacij, glejte poglavje Seznanjanje
Vaša ura po vadbi samodejno sinhronizira podatke o vadbi z aplikacijo Flow. Če ima vaš mobilni telefon internetno
povezavo, se v spletno storitev Flow samodejno sinhronizirajo tudi vaši podatki o aktivnosti in vadbi. Z aplikacijo Flow je107najlažje sinhronizirati vadbene podatke z ure prek spletne storitve. Za informacije o sinhronizaciji glejte Syncing(Sinhronizacija).

Za več informacij in navodil v zvezi s funkcijami aplikacije Flow, obiščite podporno stran za aplikacijo Polar Flow.

SPLETNA STORITEV POLAR FLOW
Spletna storitev Polar Flow vam omogoča podrobno načrtovanje in analizo treninga ter prinaša podatke o vaši zmogljivosti.
Dodajte športni profil in uredite nastavitve ter tako prilagodite svojo uro, da bo povsem ustrezala vašim potrebam po
treningu. Svoje vadbe lahko delite s prijatelji, se prijavite v skupinske vadbe in si zagotovite prilagojen program treninga za
tekaški dogodek.
Spletna storitev Polar Flow kaže tudi odstotek vašega doseženega cilja dnevne aktivnosti in podrobnosti aktivnosti ter vam
pomaga razumeti, kako dnevne navade in odločitve vplivajo na vaše dobro počutje.
Uro lahko nastavite prek računalnika na spletni strani flow.polar.com/start. Tam bodo na voljo navodila za prenos innamestitev programske opreme FlowSync za sinhronizacijo podatkov med uro in spletno storitvijo ter za ustvarjanje
uporabniškega računa za spletno storitev. Če sta nastavitev opravili z mobilno napravo in aplikacijo Flow, se lahko v
spletno storitev Flow prijavite s svojimi poverilnicami, ki ste jih ustvarili med nastavitvijo.

DNEVNIK
V razdelku Dnevnik lahko spremljate dnevno aktivnost, spanec, načrtovane treninge (cilje treninga) in pregledujete pretekle
rezultate treningov.

POROČILA
V razdelku Poročila lahko spremljate svoj napredek.
Poročila o treningu so priročno orodje za spremljanje napredka pri treningu skozi daljša časovna obdobja. V tedenskih,mesečnih in letnih poročilih lahko izberete šport, za katerega želite prikazati poročilo. Pri obdobju po meri pa lahko izberete
tako obdobje kot šport. Na spustnem seznamu izberite časovno obdobje in šport za poročanje ter pritisnite na ikono skolescem, da izberete datum, ki ga želite prikazati v grafu poročila.
S poročili o aktivnosti lahko spremljate dolgoročne trende svoje dnevne aktivnosti. Prikažete lahko dnevno, tedensko alimesečno poročilo. V poročilu o aktivnosti si lahko ogledate tudi najboljše dni glede dnevne aktivnosti, korakov, kalorij inspanca v izbranem obdobju.

PROGRAMI
Polarjev program teka je prilagojen vašemu cilju na podlagi območij srčnega utripa Polar. Hkrati upošteva tudi vaše osebne
značilnosti in športno ozadje. Program je zasnovan pametno, saj se prilagaja glede na vaš napredek. Na voljo so programiteka Polar za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Programi obsegajo od dve do pet tekaških vaj na
teden, odvisno od programa. Ne bi moglo biti bolj preprosto!
Za podporo in več informacij o uporabi spletne storitve Flow obiščite support.polar.com/en/support/flow.

ŠPORTNI PROFILI V POLAR FLOW
V uri je privzeto nastavljenih 14 športnih profilov. V aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow lahko dodajate nove športne
profile na seznam športov ter urejate njihove nastavitve. Ura ima lahko največ 20 športnih profilov. Če imate v spletni
storitvi Polar Flow več kot 20 športnih profilov, se v uro med sinhronizacijo prenese prvih 20 profilov.
Vrstni red športnih profilov lahko spreminjate tako, da jih povlečete in spustite. Izberite šport, ki ga želite premakniti, in ga
povlecite do mesta, kamor ga želite odložiti.
Kliknite eno od spodnjih povezav, da si ogledate video:
Aplikacija Polar Flow | Urejanje športnih profilov

108

Spletna storitev Polar Flow | Športni profili

DODAJANJE ŠPORTNEGA PROFILA
V mobilni aplikaciji Polar Flow:
1. pomaknite se do možnosti Športni profili.
2. Pritisnite simbol za plus v zgornjem desnem kotu.
3. Izberite šport s seznama. V aplikaciji za Android pritisnite Končano. Šport je dodan na vaš seznam športnih profilov.

V spletni storitvi Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

kliknite svoje ime/fotografijo profila v zgornjem desnem kotu.
Izberite možnost Športni profili.
Kliknite Dodaj športni profil in izberite šport s seznama.
Šport je dodan na vaš seznam športov.

Novih športov ne morete ustvariti sami. Seznam športov nadzoruje Polar, saj ima vsak šport določene privzete
nastavitve in vrednosti, ki npr. vplivajo na funkcije izračun kalorij, obremenitev treninga in regeneracijo.

UREJANJE ŠPORTNEGA PROFILA
V mobilni aplikaciji Polar Flow:
1. pomaknite se do možnosti Športni profili.
2. Izberite šport in pritisnite Spremeni nastavitve.
3. Ko boste pripravljeni, pritisnite Končano. Ne pozabite nastavitev sinhronizirati z uro.

109

V spletni storitvi Flow:
1. kliknite svoje ime/fotografijo profila v zgornjem desnem kotu.
2. Izberite možnost Športni profili.
3. Kliknite Uredi za šport, ki ga želite urediti.
V vsakem športnem profilu lahko urejate naslednje podatke:
OsnovnolSamodejni krog (lahko ga nastavite glede na čas, razdaljo ali ga izklopite)

Srčni utriplll

Prikaz srčnega utripa (udarci na minuto ali % maksimuma)
Srčni utrip je viden drugim napravam. To pomeni, da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo
Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčni utrip. Svojo uro lahko uporabljate tudi med
skupinsko vadbo za Polar Club in svoj srčni utrip prikazujete v sistemu Polar Club.
Nastavitve območij srčnega utripa (z območji srčnega utripa lahko preprosto izberete in spremljate intenzivnost
treninga. Če izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev srčnega utripa. Če izberete možnost Prosto,
lahko spreminjate omejitve. Privzeta območja srčnega utripa se izračunajo na podlagi maksimalnega srčnega
utripa.

Nastavitve hitrosti/tempallV prikazu Hitrost/tempo izberite km/h ali mph za hitrost ter min/km ali min/mi za tempo.
Nastavitve območij hitrosti/tempa – z območji hitrosti/tempa lahko preprosto izberete in spremljate hitrost ali
tempo, odvisno od izbire. Privzeta območja vključujejo na primer območja hitrosti/tempa za osebe z relativno dobro
ravnjo fizične pripravljenosti. Če izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev. Če izberete možnost
Prosto, lahko spreminjate omejitve.

Vpogledi v trening
Izberite, katere podatke želite videti v vpogledu v trening med vadbo. Za vsak športni profil lahko skupno dodate osem
različnih vpogledov v trening. Vsak vpogled v trening lahko vsebuje največ štiri različna podatkovna polja.
Kliknite ikono pisala v obstoječem pogledu, da ga uredite, ali kliknite Dodaj nov pogled.
Gibi in povratne informacijelPovratne informacije s tresenjem (tresenje lahko vklopite ali izklopite)

GPS in nadmorska višina

110

l

l

Samodejni premor: Za uporabo funkcije Samodejni premor med treningom morate funkcijo GPS nastaviti namožnost Visoka natančnost ali uporabljati Polarjev senzor korakov. Ko se ustavite, se vaša vadba samodejno
začasno prekine in se samodejno nadaljuje, ko z vadbo nadaljujete.
Izberite hitrost beleženja signala GPS.

Ko končate z nastavitvami športnih profilov, kliknite Shrani. Ne pozabite nastavitev sinhronizirati z uro.
Upoštevajte, da je pri številnih profilih za notranje, skupinske in ekipne športe srčni utrip viden drugim
napravam, saj je taka privzeta nastavitev. To pomeni, da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično
tehnologijo Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčni utrip. Na seznamu športnih
profilov Polar lahko preverite, kateri športni profili imajo privzeto vključen prenos prek omrežja Bluetooth.
Prenos prek omrežja Bluetooth lahko vklopite ali izklopite v nastavitvah športnega profila.

NAČRTOVANJE TRENINGA
V spletni storitvi Polar Flow ali aplikaciji Polar Flow lahko načrtujete svojo vadbo in ustvarite osebne cilje treninga.

USTVARITE NAČRT TRENINGA Z ORODJEM NAČRTOVANJE SEZONE
Orodje Načrtovanje sezone v spletni storitvi Flow je odlično orodje za ustvarjanje prilagojenega letnega načrta treninga. Ne
glede na cilj treninga vam Polar Flow pomaga ustvariti obsežen načrt, ki ga lahko uresničite. Orodje za načrtovanje sezone
najdete v zavihku Programi v spletni storitvi Polar Flow.

Polar Flow for Coach je brezplačna platforma za oddaljeno vadbo, ki vašemu trenerju omogoča načrtovanje
vsake podrobnosti vašega treninga, od načrtov za celotno sezono do individualnih vadb.

111

USTVARITE CILJ TRENINGA V SPLETNI STORITVI POLAR FLOW
Upoštevajte, da morajo biti cilji treninga sinhronizirani z uro prek programa FlowSync ali aplikacije Flow, preden jih lahko
uporabite. Ura vas bo med treningom vodila k doseganju cilja.
Da ustvarite cilj treninga v spletni storitvi Polar Flow:
1. Odprite Dnevnik in kliknite Dodaj > Cilj treninga.

2. V razdelku Dodaj cilj treninga izberite šport, vnesite ime cilja (največ 45 znakov), datum in as začetka ter opombe(neobvezno), ki jih želite dodati.
Nato izberite vrsto cilja treninga; na voljo so naslednje možnosti:

Ciljno trajanje
1. Izberite možnost Trajanje.
2. Vnesite trajanje.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj v dnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljna razdalja
1. Izberite možnost Razdalja.
2. Vnesite razdaljo.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj v dnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljne kalorije
1. Izberite možnost Kalorije.
2. Vnesite število kalorij.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj v dnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljna želena hitrost
1. Izberite možnost Želena hitrost.
2. Vnesite dve od naslednjih vrednosti: trajanje, razdalja ali želena hitrost. Tretja vrednost se izpolni samodejno.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj v dnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.
Upoštevajte, da je želeno hitrost mogoče sinhronizirati samo z napravami Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800,
Vantage M, Vantage M2, Vantage V in Vantage V2.

Cilj v fazah112

1. Izberite možnost V fazah.
2. Svojemu cilju dodajte faze. Kliknite Trajanje, da dodate fazo na podlagi trajanja, ali Razdalja, da dodate fazo na
podlagi razdalje. Izberite Ime in Trajanje/razdalja za posamezno fazo.
3. Označite polje Samodejno začni naslednjo fazo, če želite, da se faze menjavajo samodejno. Če polja ne označite,boste faze morali menjavati sami.
4. Izberite intenzivnost faze glede na srčni utrip, hitrost ali moč.

Na moči osnovane cilje treninga v fazah trenutno podpira le Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro in
Vantage V2.
5. Če želite ponoviti fazo, izberite + Ponovi faze in povlecite faze, ki jih želite ponoviti, v območje Ponovi.

6. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
7. Kliknite Dodaj v dnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ustvarite cilj na podlagi priljubljenega cilja treninga
Če ste ustvarili cilj, ki ste ga dodali med priljubljene, ga lahko uporabite kot predlogo za podobne cilje. Tako bo ustvarjanje
ciljev treninga lažje. Ne bo vam treba vsakič znova ustvariti denimo zapletenega cilja treninga v fazah.
Če želite uporabiti obstoječo priljubljeno kot predlogo za cilj treninga, upoštevajte te korake:

113

1. Z miško se pomaknite čez datum za Dnevnik.
2. Kliknite +Dodaj > Priljubljeni cilj in nato s seznama Priljubljene izberite cilj.

3. Priljubljeni element boste tako dodali svojemu dnevniku kot načrtovani cilj za ta dan. Privzeti načrtovani čas za cilj
treninga je ob 18:00.
4. Kliknite cilj v svojem dnevniku in ga spremenite, kot želite. Urejanje cilja v tem pogledu ne bo spremenilo
originalnega cilja med priljubljenimi.
5. Kliknite možnost Shrani, da posodobite spremembe.

Na strani Priljubljene lahko urejate svoje priljubljene cilje treninga in ustvarjate nove. Kliknite
vrhu, da odprete stran Priljubljene.

v meniju na

CILJE SINHRONIZIRAJTE S SVOJO URO.
Ne pozabite sinhronizirati ciljev treninga s svojo uro v spletni storitvi Flow, programu FlowSync ali aplikaciji Flow. Če
jih ne sinhronizirate, bodo vidni samo v dnevniku spletne storitve Flow in na seznamu priljubljenih.
Za informacije o tem, kako začeti vadbo s ciljem treninga, glejte razdelek Začetek vadbe.

USTVARITE CILJA TRENINGA V APLIKACIJI POLAR FLOW
Da ustvarite cilj treninga v aplikaciji Polar Flow:

1. odprite Trening in kliknite
na vrhu strani.
2. Nato izberite vrsto cilja treninga; na voljo so naslednje možnosti:

Priljubljeni cilj
1. Izberite možnost Priljubljeni cilj.
2. Izberite enega od obstoječih priljubljenih ciljev treninga ali dodajte nov priljubljeni cilj.
3. Pritisnite
ob obstoječem cilju, da ga dodate v dnevnik.
4. Izbrani cilj treninga je dodan v vaš koledar treningov za današnji dan. Odprite cilj treninga v dnevniku, daspremenite čas za cilj treninga.
5. Če izberete možnost Dodaj novo, lahko ustvarite nov priljubljeni hitri cilj, cilj v fazah, segment Strava Live ali pot
Komoot.

114

Pot Komoot je na voljo samo za Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro in Vantage V2. Segment Strava Live je na voljo za
Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V in Vantage V2.

Hitri cilj
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Izberite možnost Hitri cilj.
Izberite, ali hitri cilj temelji na razdalji, trajanju ali kalorijah.
Dodajte šport.
Poimenujte cilj.
Nastavite ciljno razdaljo, trajanje ali število kalorij.
Pritisnite Končano, da dodate cilj v dnevnik treningov.

Cilj v fazah

115

1.
2.
3.
4.

Izberite možnost Cilj v fazah.
Dodajte šport.
Poimenujte cilj.
Nastavite čas in datum za cilj.

5. Pritisnite ikono
ob fazi, da uredite nastavitve faze.
6. Pritisnite možnost Ustvari cilj, da dodate cilj v dnevnik treningov.

Sinhronizirajte uro z aplikacijo Polar Flow, da cilje treninga premaknete v uro.

PRILJUBLJENE
V razdelku Priljubljene lahko v spletni storitvi Flow in mobilni aplikacijo Flow shranjujete in upravljate svoje priljubljene cilje
treninga. Svoje priljubljene lahko v uri uporabljate kot načrtovane cilje. Za več informacij glejte razdelek Načrtovanje
treningov v spletni storitvi Flow.
Prikažete lahko največje možno število priljubljenih v uri. V spletni storitvi Flow število priljubljenih ni omejeno. Če imate v
spletni storitvi Flow več kot 100 priljubljenih, se prvih 100 elementov med sinhronizacijo prenese v uro. Vrstni red
priljubljenih lahko spreminjate tako, da jih povlečete in spustite. Izberite priljubljeno, ki jo želite premakniti, in jo povlecite na
mesto, kamor jo želite postaviti na seznamu.

DODAJANJE CILJA TRENINGA MED PRILJUBLJENE:
1. Ustvarite cilj treninga.
2. Kliknite ikono za priljubljene
v spodnjem desnem kotu strani.
3. Cilj je dodan na vaš seznam priljubljenih.
ali
1. Odprite obstoječi cilj, ki ste ga ustvarili iz svojega dnevnika.
2. Kliknite ikono za priljubljene
v spodnjem desnem kotu strani.
3. Cilj je dodan na vaš seznam priljubljenih.

116

UREJANJE PRILJUBLJENIH
1. Kliknite ikono za priljubljene
v zgornjem desnem kotu ob svojem imenu. Tu so prikazani vsi vaši priljubljeni cilji
treninga.
2. Kliknite priljubljeno, ki jo želite urediti, nato kliknite Uredi.
3. Spremenite lahko šport, ime cilja, dodate opombe in spremenite podrobnosti treninga za cilj. Za več informacij glejte
razdelek Načrtovanje treninga. ste nastavite vse želene spremembe, izberite možnost Posodobi spremembe.

ODSTRANJEVANJE PRILJUBLJENIH
1. Kliknite ikono za priljubljene
v zgornjem desnem kotu ob svojem imenu. Tu so prikazani vsi vaši priljubljeni cilji
treninga.
2. Da cilj izbrišete s seznama priljubljenih, kliknite ikono za brisanje v zgornjem desnem kotu cilja treninga.

SINHRONIZIRANJE
Podatke s svoje ure lahko v aplikacijo Polar Flow prenesete brezžično prek povezave Bluetooth. Lahko pa uro sinhronizirate
s spletno storitvijo Polar Flow prek vhoda USB in programske opreme FlowSync. Če želite podatke iz ure sinhronizirati z
aplikacijo Flow, morate imeti račun Polar. Če želite podatke iz ure sinhronizirati neposredno s spletno storitvijo, morate
poleg računa Polar imeti tudi programsko opremo FlowSync. Če ste nastavili svojo uro, ste tudi ustvarili račun Polar. Če ste
uro nastavili z računalnikom, imate programsko opremo FlowSync na svojem računalniku.
Sproti sinhronizirajte in posodabljajte podatke med uro, spletno storitvijo in mobilno aplikacijo.

SINHRONIZACIJA Z MOBILNO APLIKACIJO FLOW
Pred sinhronizacijo poskrbite, da:• imate račun Polar in aplikacijo Flow;• vaša mobilna naprava ima vklopljen Bluetooth, letalski način pa izklopljen,• uro ste seznanili z mobilno napravo. Za več informacij glejte razdelek Seznanjanje.
Sinhronizirajte svoje podatke:
1. Prijavite se v aplikacijo Polar Flow ter pritisnite in zadržite gumb NAZAJ na uri.
2. Prikaže se sporočilo Povezovanje s telefonom, nato pa Povezovanje z aplikacijo Polar Flow.
3. Ko končate, se prikaže sporočilo (Sinhroniziranje končano).

Če je vaš telefon v dosegu obrežja Bluetooth, se vaša ura samodejno sinhronizira z aplikacijo Polar Flow enkrat
na uro. Ura se samodejno sinhronizira tudi, ko končate trening ali spremenite nastavitve na svoji uri. Ko se ura
sinhronizira z aplikacijo Flow, se s spletno storitvijo Flow prek internetne povezave samodejno sinhronizirajo
tudi vaši podatki o aktivnostih in podatki treninga.
Za podporo in več informacij o uporabi aplikacije Polar Flow obiščite support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINHRONIZIRANJE S SPLETNO STORITVIJO FLOW PREK PROGRAMSKE OPREME FLOWSYNC
Da sinhronizirate podatke s spletno storitvijo Flow, potrebujete programsko opremo FlowSync. Preden sinhronizirate,
pojdite na flow.polar.com/start ter prenesite in namestite programsko opremo.
1. Uro priključite v računalnik. Zaženite programsko opremo FlowSync.
2. V računalniku se odpre okno FlowSync in sinhronizacija se začne.
3. Ko je postopek končan, se prikaže sporočilo Sinhroniziranje končano.
Vsakič ko uro priklopite na računalnik, programska oprema Polar FlowSync prenese vaše podatke v spletno storitev Polar
Flow ter sinhronizira vse nastavitve, ki so se spremenile. Če se sinhronizacija ne zažene samodejno, zaženite programsko

117

opremo FlowSync z ikono na namizju (Windows) ali v mapi z aplikacijami (Mac OS X). Ko bo na voljo posodobitev vdelane
programske opreme, vas programska oprema FlowSync o tem obvesti in pozove k namestitvi.
Če spremenite nastavitve v spletni storitvi Flow, medtem ko je ura priključena v računalnik, pritisnite gumb zasinhronizacijo v FlowSync, da se nastavitev prenese še v uro.
Za podporo in več informacij o uporabi spletne storitve Flow obiščite support.polar.com/en/support/flow.
Za podporo in več informacij o uporabi programske opreme FlowSync obiščite support.polar.com/en/support/FlowSync.

118

POMEMBNE INFORMACIJE
BATERIJA
Ob koncu življenjske dobe izdelka Polar vas prosimo, da skušate čim bolj zmanjšati vpliv na okolje in zdravje ljudi ter
upoštevate lokalne predpise s področja odlaganja odpadkov. Če je le mogoče, poskrbite za ločeno zbiranje elektronskih
naprav. Ne odstranjujte tega izdelka med ostale komunalne odpadke.

POLNJENJE BATERIJE
Pred polnjenjem baterije se prepričajte, da na priključkih za polnjenje na uri in kablu ni vlage, prahu ali
umazanije. Morebitne nečistoče ali vlago nežno obrišite. Ure ne polnite, ko je mokra.
Vaša ura ima notranjo polnilno baterijo. Polnilne baterije imajo omejeno število ciklov polnjenja. Baterijo lahko napolnite inspraznite več kot 500-krat, preden se opazi zmanjšanje njene kapacitete. Število ciklov polnjenja je odvisno tudi od pogojev
uporabe in delovanja.
Baterije ne polnite pri temperaturah pod 0 °C ali nad +40 °C ali ko je vhod USB moker.
Uporabite priloženi USB-kabel, da izdelek napolnite prek USB-vhoda na računalniku.

(missing or bad snippet)
Za polnjenje z računalnikom uro preprosto priključite v računalnik, obenem pa jo lahko še sinhronizirate s programsko
opremo FlowSync.
1. Za polnjenje baterije uro priključite v aktivna vrata USB ali polnilnik USB. Kabel se pritrdi z magnetom.

2. Na zaslonu se izpiše Polnjenje.
3. Ko se ikona baterije zapolni, je ura v celoti napolnjena.

Ne puščajte baterije do konca izpraznjene dlje časa, prav tako naj ne bo ves čas napolnjena, saj lahko to vplivana njeno življenjsko dobo.

POLNJENJE MED TRENINGOM
Ure med vadbo ne polnite s prenosnim polnilnikom, kot je na primer napajalna enota. Če uro med vadbo priključite v vir
napajanja, se baterija ne polni. Če je ura med treningom priključena na polnilni kabel, lahko znoj in vlaga povzročita korozijo
ter poškodujeta polnilni kabel in uro. Polnjenje se prekine tudi, če pričnete z vadbo med polnjenjem ure.

119

STANJE BATERIJE IN SPOROČILA
Simbol stanja baterije
Simbol za stanje baterije se prikaže, ko zasukate zapestje, da bi pogledali na uro, pritisnete gumb LUČKE za časovni pogled
ali ko se iz menija vrnete v časovni način.

Opozorila baterijell

Ko je napolnjenost baterije nizka, se v časovnem načinu prikaže sporočilo Baterija je skoraj prazna. Napolnite jo..
Priporočljivo je napolniti uro.
Polnjenje pred vadbo se prikaže, če je napolnjenost prenizka, da bi lahko snemali vadbo.

Opozorila o nizki avtonomiji baterije med treningom:lll

Ko je avtonomija baterije nizka, se prikaže sporočilo Baterija je skoraj prazna. Obvestilo se znova prikaže, če jeavtonomija prenizka za merjenje srčnega utripa in beleženje GPS-podatkov, merjenje srčnega utripa in beleženje
GPS-podatkov pa se izklopi.
Ko je avtonomija baterije zelo nizka, se prikaže Beleženje končano. Ura prekine beleženje treninga in shrani podatke
treninga.
Če je zaslon prazen, to pomeni, da je baterija prazna in je ura v neaktivnem načinu. Napolnite uro. Če je baterija vceloti izpraznjena, bo morda trajalo nekaj časa, da se bo na prikazovalniku prikazala animacija polnjenja.

Če je zaslon prazen, to pomeni, da je baterija prazna in je ura v neaktivnem načinu. Napolnite uro. Če je baterija povsem
izpraznjena, bo morda trajalo nekaj časa, da se bo na zaslonu prikazala animacija polnjenja.
Čas delovanja je odvisen od mnogih dejavnikov, kot so temperatura okolja, v katerem uporabljate uro, uporabljenih funkcij
in senzorjev ter staranja baterije. Čas delovanja baterije se skrajša tudi ob pogosti sinhronizaciji z aplikacijo Flow. Čas
delovanja se občutno zmanjša pri temperaturah pod lediščem. Če uro nosite pod jakno, jo s tem ohranjate toplo in
podaljšate njen čas delovanja.

NEGA URE
Tako kot vse elektronske naprave je treba uro Polar skrbno negovati in ohranjati čisto. Da bi izpolnili garancijske
obveznosti, ohranili napravo v brezhibnem stanju in preprečili težave s sinhronizacijo ter polnjenjem, sledite navodilom v
nadaljevanju.

VZDRŽUJTE ČISTOČO URE
Uro po vsaki vadbi umijte pod tekočo vodo z blago milnico. Do suhega jo obrišite z mehko brisačo.
Priključke za polnjenje ure in kabla ohranjajte čiste, da zagotovite nemoteno polnjenje in sinhronizacijo.
Pred polnjenjem baterije se prepričajte, da na priključkih za polnjenje na uri in kablu ni vlage, prahu ali umazanije. Morebitne
nečistoče ali vlago odstranite z nežnim brisanjem. Ure ne polnite, ko je mokra ali potna.
Vzdržujte čistočo priključkov za polnjenje ure, da jo učinkovito zaščitite pred oksidacijo in drugo morebitno škodo, ki jo
povzročata umazanija in slana voda (npr. pot ali morska voda). Priključke za polnjenje boste najlažje ohranili čiste tako, dajih po vsaki vadbi splaknete z mlačno vodo iz pipe. Ura je vodoodporna, zato jo lahko sperete pod tekočo vodo, ne da bi s
tem poškodovali njene elektronske komponente.

Negujte optični senzor srčnega utripa
Pazite, da na hrbtni strani optičnega senzorja ni nobene praske. Praske in umazanija zmanjšajo učinkovitost meritev
srčnega utripa na roki.
Na del roke, kjer nosite uro, ne nanašajte parfumov, losjonov, samoporjavitvenih krem, krem za sončenje ali repelentov zamrčes. Če pride ura v stik s temi ali drugimi kemikalijami, jo očistite z blago milnico in temeljito izperite pod tekočo vodo.

120

SHRANJEVANJE
Vadbeno napravo shranite na hladnem in suhem mestu. Ne shranjujte v vlažnem okolju, v materialu, ki ne diha (plastični
vrečki ali športni torbi) ali blizu prevodnega materiala (mokre brisače). Ne izpostavljajte vadbene naprave neposredni
sončni svetlobi za dalj časa, na primer v avtu ali nameščeno na kolesu. Priporočljivo je hraniti vadbeno napravo deloma ali
popolnoma napolnjeno. Baterija med shranjevanjem počasi izgublja svojo napolnjenost. Če boste vadbeno napravo
shranjevali več mesecev, je priporočljivo, da jo ponovno napolnite po vsakih nekaj mesecih. To bo podaljšalo življenjsko
dobo baterije.
Naprave ne puščajte v izrednem hladu (pod -10 °C/14 °F) in vročini (nad 50 °C/120 °F) ali pod neposredno sončno
svetlobo.

SERVIS
Priporočamo vam, da v dveletni garancijski dobi izdelek servisirate le pri pooblaščenem servisnem centru Polar Service
Center. Garancija ne pokriva škode ali posledične škode, ki jo povzroči servis, ki ga ni pooblastil Polar Electro. Za več
informacij glejte Polarjevo omejeno mednarodno garancijo.
Za informacije za stik in vse naslove Polarjevih servisnih centrov obiščite spletno stran support.polar.com in spletno stranza vašo državo.

PREVIDNOSTNI UKREPI(missing or bad snippet) (missing or bad snippet) (missing or bad snippet) (missing or bad snippet)

VARNA UPORABA IZDELKOV POLAR
Polar svojim strankam od začetka prodaje izdelka nudi najmanj pet let podpore za izdelek. Storitev podpore za izdelek
zajema potrebne posodobitve vdelane programske opreme za naprave Polar in morebitne popravke za kritične ranljivosti.
Polar nenehno spremlja objave novih znanih ranljivosti. Prosimo vas, da svoj izdelek Polar posodabljate redno in vsakič, ko
vas aplikacija Polar Flow ali programska oprema Polar FlowSync obvesti o tem, da je na voljo nova različica vdelane
programske opreme (firmware).
Podatki o vadbi in drugi podatki, shranjeni na vaši napravi Polar, vključujejo občutljive osebne podatke, kot so vaše ime,fizične lastnosti, splošno zdravstveno stanje in lokacija. Na podlagi podatkov o lokaciji vas je mogoče izslediti, ko ste zunaj
na treningu, ali pa ugotoviti vašo običajno traso. Zato posebej previdno shranjujte napravo, ko je ne uporabljate.
Če uporabljate obvestila na mobilniku na svoji zapestni napravi, bodite previdni, saj se sporočila določenih aplikacij lahko
prikazujejo na zaslonu zapestne neprave. Zadnja sporočila si lahko ogledate tudi v meniju naprave. Če želite ohraniti
zaupnost svojih zasebnih sporočil, vam svetujemo, da ne uporabljate funkcije obvestila na mobilniku.
Preden napravo predate ali prodate drugi osebi, poskrbite za tovarniško ponastavitev in napravo odstranite z računa Polar
Flow. Tovarniško ponastavitev lahko izvedete s programsko opremo FlowSync na svojem računalniku. Tovarniška
ponastavitev bo izbrisala pomnilnik naprave, zato je ne bo več mogoče povezati z vašimi podatki. Če želite napravo
odstraniti iz računa Polar Flow, se vpišite v spletno storitev Polar Flow, izberite izdelke in kliknite na gumb »Remove«(Odstrani) poleg izdelka, ki ga želite odstraniti.
Vse vadbe so shranjene tudi na vaši mobilni napravi v aplikaciji Polar Flow. Da bi zagotovili dodatno varnost, lahko na
mobilni napravi vklopite različne napredne možnosti za varnost, kot sta na primer močna avtentikacija in šifriranje naprave.
Za navodila za vklop teh možnosti si pomagajte z navodili za uporabo mobilne naprave.
Pri uporabi spletne storitve Polar Flow vam priporočamo uporabo gesla, ki vključuje vsaj 12 znakov. Če spletno storitev
Polar Flow uporabljate na javnem računalniku, ne pozabite pobrisati medpomnilnika in zgodovine iskanja, da drugi ne bi
mogli dostopati do vašega računa. Če uporabljate računalnik, ki ni vaš, brskalniku ne dovolite shranjevanja ali pomnjenja
vašega gesla za spletno storitev Polar Flow.
Obvestilo o kakršnih koli težavah z varnostjo pošljite na e-naslov security@polar.com ali službi za delo s strankami Polar.

121

TEHNIČNE SPECIFIKACIJE
PACER
Vrsta baterije:
Litij-polimerna polnilna baterija 265 mAh
Čas delovanja:
Avtonomija baterije do 35 ur v načinu za trening (GPS in merjenje srčnega utripa na zapestju), do 7 dni v načinu za uro z
neprekinjenim spremljanjem srčnega utripa. Na voljo je več možnosti za varčevanje z energijo.
Različne možnosti varčevanja z energijo vam lahko prihranijo tudi do 100 ur delovanja v načinu za trening.
Delovna temperatura:–10 do +50 °C
Materiali naprave:Night Black in Deep Teal
Naprava: ABS + GF, ABS, steklo Corning Gorilla 3, nerjavno jeklo, PMMA
Zapestni pašček: Silikon, aluminijasta zaponka
Cloudy White in Purple Dusk:
Naprava: ASA + GF, ABS, steklo Corning Gorilla 3, nerjavno jeklo, PMMA
Zapestni pašček: Silikon, aluminijasta zaponka
Material dodatnega zapestnega paščka:Glejte razdelek Dodatki Polar.
Materiali kabla USB:
PA, N52 NdFeB (prevlečeno s cinkom), baker 6801 (prevlečeno z zlatom), TPE, velkro, PBT, baker
Natančnost ure:
Boljša od ±0,5 sekunde/dan pri temperaturi 25 °C/77 °F
Natančnost GNSS:
Razdalja ±2 %Povprečna natančnost trase: 5 m
Te vrednosti veljajo za odprta območja, kjer na satelitske pogoje ne vplivajo stavbe ali drevesa. Iste vrednosti je mogoče
doseči tudi v mestnem okolju ali v gozdu, vendar se lahko občasno spreminjajo.
Frekvenca beleženja signala GNSS
1 sekunda (v nastavitvah varčevanja z energijo je mogoče spremeniti na 1 ali 2 minuti)
Ločljivost nadmorske višine:1m
Ločljivost vzpona/spusta:
5m
Maksimalna nadmorska višina:9000 m oz. 29525 ft
Merilni obseg srčnega utripa:122

15–240 utripov na minuto
Razpon prikaza trenutne hitrosti:
0–399 km/h oz. 247,9 mph(0–36 km/h oz. 0–22,5 mph pri merjenju hitrosti s Polarjevim senzorjem korakov)
Vodoodpornost:
WR50
Zmogljivost pomnilnika:
Do 90 ur treninga z GPS in srčnim utripom, odvisno od vaših nastavitev jezika.
Zaslon
Barvni zaslon s funkcijo »Always On«. Leča iz stekla Gorilla (debeline 1,1 mm) s premazom proti prstnim odtisom. Velikost
1,2 palca, ločljivost 240 x 240.
Uporablja brezžično tehnologijo Bluetooth®.
Radijska oprema deluje na frekvenci ISM s pasovno širino med 2,402 in 2,480 GHz in z močjo največ 5 mW.
Fuzijska tehnologija senzorja optičnega merjenja srčnega utripa Polar Precision Prime uporablja zelo majhno in varno
količino električnega toka na koži, da izmeri stik naprave z zapestjem in tako izboljša natančnost.

(missing or bad snippet) (missing or bad snippet) (missing or bad snippet)

UREDITVENE INFORMACIJE(missing or bad snippet)
Za ogled regulatornih oznak, specifičnih za uro, pojdite v Nastavitve > Splošne nastavitve > O vaši uri.

POLARJEVA OMEJENA MEDNARODNA GARANCIJA
l

l

l

l

l
l

l

l
l

Podjetje Polar Electro Oy nudi za izdelke Polar omejeno mednarodno garancijo. Za izdelke, prodajane v ZDA ali
Kanadi, izdaja garancijo podjetje Polar Electro, Inc.
Podjetje Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. jamči prvotnemu potrošniku/kupcu izdelka Polar, da bo izdelek dve (2)leti od datuma nakupa deloval brezhibno, brez napak v materialu ali izdelavi, izjema so zapestnice iz silikona ali
plastike, za katere velja (eno) 1-letni garancijski rok od datuma nakupa.
Garancija ne krije običajne obrabe in poškodbe baterije ali druge običajne obrabe, škode, ki bi nastala zaradi napačne
uporabe, zlorabe, nesreč ali neupoštevanja varnostnih opozoril, neprimernega vzdrževanja, komercialne uporabe,
počenega, razbitega ali opraskanega ohišja/zaslona, zapestnice iz blaga ali usnja, elastičnega traku (npr. pasu
senzorja srčnega utripa za okrog prsi) in oblačil Polar.
Garancija prav tako ne krije poškodb(e), izgubo, stroške ali izdatke, neposredne, posredne ali slučajne, posledične ali
posebne, ki izvirajo iz ali so povezani z izdelkom.
Garancija ne krije rabljenih izdelkov.
V obdobju veljavne garancije bomo izdelek popravili ali zamenjali v kateremkoli pooblaščenem servisu Polar, neglede na to, v kateri državi ste ga kupili.
Garancija, ki jo je izdalo podjetje Polar Electro Oy/Inc. ne vpliva na zakonske pravice potrošnika po veljavni
nacionalni ali državni zakonodaji ali na potrošniške pravice do trgovca, ki izhajajo iz pogodbe o prodaji/nakupu.
Hranite račun kot dokaz o nakupu!
Garancija v zvezi s katerim koli izdelkom je omejena na države, v katerih ga je podjetje Polar Electro Oy/Inc prvotnotržilo.

Izdeluje Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 Kempele, Finska www.polar.com.
Podjetje Polar Electro Oy je imetnik certifikata ISO 9001:2015.

123© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finska. Vse pravice pridržane. Nobenega dela tega priročnika ni dovoljeno na
kakršen koli način ali v kakršni koli obliki uporabljati ali povzemati brez predhodnega pisnega dovoljenja družbe Polar
Electro Oy.
Imena in logotipi v teh navodilih za uporabo ali v ovojnini tega izdelka so blagovne znamke podjetja Polar Electro Oy. Imena
in logotipi v teh navodilih za uporabo ali v ovojnini tega izdelka, ki so označeni s simbolom ®, so registrirane blagovne
znamke podjetja Polar Electro Oy. Windows je registrirana blagovna znamka družbe Microsoft Corporation, Mac OS pa
registrirana blagovna znamka družbe Apple Inc. Besedna znamka in logotipi Bluetooth® so registrirane blagovne znamke v
lasti družbe Bluetooth SIG, Inc., zato je kakršna koli njihova uporaba s strani podjetja Polar Electro Oy urejena z licenco.

OMEJITEV ODGOVORNOSTI• Vsebina v tem priročniku je zgolj informativne narave. Izdelki, ki jih opisuje, se lahko zaradi razvojnega programa
proizvajalca spremenijo brez predhodnega obvestila.

• Podjetje Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne daje jamstva v zvezi s tem priročnikom ali izdelki, ki so v njem opisani.
• Podjetje Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne odgovarja za neposredne, posredne ali slučajne, posledične ali posebne
poškodbe, izgubo, stroške ali izdatke, ki so posledica uporabe materiala ali izdelkov, opisanih v tem dokumentu, ali
tistih, ki so z njimi povezani.
1.0 SL 11/2022

124