MANUAL DEL USUARIOCONTENIDOS
Contenidos
Polar Vantage V3: Manual del usuario
Introducción
Aprovecha al máximo tu Polar Vantage V3.
App Polar Flow
Servicio web Polar Flow
Primeros pasos
Configuración de tu reloj
Opción A: Configurar con un teléfono y la app Polar Flow
Opción B: configurarlo con un ordenador
Opción B: Configurar en el reloj
Funciones de los botones y pantalla táctil
Funciones del botón
Vista de hora y menú
Modo de preentrenamiento
Durante el entrenamiento
Pantalla táctil en color
GestosActivación de la retroiluminación
Ver notificaciones
Esfera del reloj, vistas y menús
Aspecto del reloj
VistasMenú
Ajustes de retroiluminación y de la pantalla
Activación de la retroiluminación
Brillo de retroiluminación
Pantalla siempre encendida
Durante el entrenamiento
Vinculación de un teléfono con tu reloj
Antes de vincular un teléfono:Para vincular un teléfono:
Eliminar una vinculación
Actualización del firmware
Con teléfono o tablet
Con ordenador
Ajustes
Ajustes generales
Vincular y sincronizar
Ajustes de bicicleta
Registro cont. de FC
Registro recuperación
Modo avión
Brillo de la pantalla
Pantalla siempre encendida
No molestar
Notificaciones móvil
Controles de música
UnidadesIdiomaAlerta de inactividad
Vibraciones
Satélites de ubicación
Seleccionar vistas

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Ajustes de esferas del reloj
DiseñoManecillas y fondo
Color tema
Widgets
Hora y fecha
Hora
Fecha
Formato de fecha
Primer día de la semana
Ajustes físicos
Peso
AlturaFecha de nacimiento
Sexo
Nivel de entrenamiento
Objetivo de la actividad
Tiempo de sueño deseado
Frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia cardíaca en reposo
VO2máx
Llevo el reloj en la
Acerca de tu reloj
Ajustes rápidos
Iconos de pantalla
Reinicio y restablecimiento
Para reiniciar el reloj
Para restablecer el reloj a sus ajustes de fábrica.
Restablecer valores de fábrica a través de FlowSync
Restablecer valores de fábrica desde el reloj
Entrenamiento
Medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca
Llevar el reloj cuando se mide la frecuencia cardíaca en la muñeca o se controla el sueño
Llevar tu reloj sin medir la frecuencia cardíaca en la muñeca ni controlar el sueño/Nightly Recharge
Iniciar una sesión de entrenamiento
Iniciar una sesión de entrenamiento planificada
Iniciar una sesión de entrenamiento multideporte
Menú rápido
Durante el entrenamiento
Desplazarte por las vistas de entrenamiento
Establecer Pantalla siempre encendida
Ajustar cronómetros
Cronómetro de intervalos
Cronómetro de cuenta atrás
Bloquear una zona de frecuencia cardíaca, velocidad o potencia
Bloquear una zona de frecuencia cardíaca
Bloquear una zona velocidad/ritmo
Bloquear una zona de potencia
Marcar una vuelta
Cambiar de deporte durante una sesión multideporte
Entrenamiento con un objetivo
Cambiar de fase durante una sesión por fases
Ver información de objetivo del entrenamiento
Notificaciones
Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento
Resumen de entrenamiento
Después del entrenamiento
Datos de entrenamiento en la app Polar Flow
Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow

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Funciones
Smart Coaching
Training Load Pro
Carga cardiovascular
Carga percibida
Carga Muscular
Carga de entrenamiento de una sola sesión
Esfuerzo y tolerancia
Estado de la Carga cardiovascular
Estado de la Carga cardiovascular en tu reloj
Análisis a largo plazo en la app y el servicio web Flow
Recovery Pro
Primeros pasos con Recovery Pro
Consulta del recovery feedback
Orthostatic Test
Realizar el test
Orthostatic test con Recovery Pro
Walking Test
Realizar el test
Resultados del test
Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Leg recovery test
Realizar el test
Resultados del test
Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Cycling test
Realizar el test
Resultados del test
Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Running test
Realizar el test
Resultados del test
Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca
Antes de la prueba
Realizar el test
Resultados del test
Clases de nivel de forma física
HombresMujeresVO2máxNightly Recharge™ mide tu nivel de recuperación
Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow
Detalles de la carga de sueño en Polar Flow
Para el ejercicio
Para dormirPara regular los niveles de energía
Registro del sueño Sleep Plus Stages™
Guía de Sleepwise™ sobre el estado de alerta diurno
Temperatura nocturna de la piel
Guía de entrenamiento diario FitSpark™
Durante el entrenamiento
Guía de recuperación basada en la frecuencia cardíaca
Entrenar con la guía de recuperación
Indicaciones en la pantalla
Ejercicio respiratorio guiado Serene™
FuelWise™
Entrenamiento con FuelWise
Recordatorio de carbohidratos automático

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Recordatorio de carbohidratos manual
Recordatorio de hidratación
Potencia de carrera desde la muñeca
Potencia de carrera y carga muscularCómo se muestra la potencia de carrera en el reloj
Programa Running de Polar
Crear un Programa Running de Polar
Iniciar un objetivo de entrenamiento
Seguir tus progresos
Running Index
Análisis a corto plazo
Análisis a largo plazo
Smart Calories
Training Benefit
Frecuencia cardíaca continua
Frecuencia cardíaca continua en tu reloj
24/7, registro de la actividad
Objetivo de actividad
Datos de actividad en tu reloj
Alerta de inactividad
Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow
Guía de actividad
Beneficio de la actividad
Satélites de ubicación
GPS asistido
Fecha de caducidad del A-GPS
Mapas offline
Uso de mapas durante el entrenamiento
Menú de navegación del mapa
Uso de mapas fuera del entrenamiento
Menú de navegación del mapa
Descargar y transferir mapas a tu reloj
1. Descarga el archivo del mapa desde el servicio web Polar Flow
2. Transferir el mapa descargado a tu reloj
Añadir la vista Navegación del mapa a un perfil de deporte
Cambio de formato de archivo
Rehacer la ruta y Regresar a inicio
Zoom
Zoom
KomootConecta tus cuentas Komoot y Polar Flow
Sincronizar rutas komoot con tu reloj
Inicia una sesión de entrenamiento con una ruta komoot
Indicaciones de ruta
Perfiles de ruta y altitud
Ascenso y descenso total de las rutas planificadas
Añadir una ruta al reloj
Iniciar una sesión de entrenamiento con indicaciones de ruta
Zoom
Modifica la ruta sobre la marcha
BrújulaUso de la brújula durante una sesión de entrenamiento
Uso de la brújula fuera de las sesiones de entrenamiento
Velocidad vertical y VAM
Velocidad vertical
Velocidad de ascenso (VAM)
Añadir Velocidad vertical y VAM a una vista de entrenamiento
Hill Splitter™
Añade la vista Hill Splitter a un perfil de deporte

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Entrenamiento con Hill Splitter
Resumen de Hill Splitter
Análisis detallado en el servicio web y la app Flow
Ritmo de carrera
Segmentos Strava Live
Conecta tus cuentas de Strava y Polar Flow
Importa segmentos Strava a tu cuenta Polar Flow
Inicio de sesión con Segmentos Strava Live
Registro de ECG en la muñeca
Realizar el test
Resultados del ECG test en la app Polar Flow
Medición de SpO2
Medición del SpO2
Mediciones del SpO2 en la app Polar Flow
Zonas de frecuencia cardíaca
Zonas de velocidad
Ajustes de zonas de velocidad
Objetivo de entrenamiento con zonas de velocidad
Durante el entrenamiento
Después del entrenamiento
Velocidad y distancia en la muñeca
Medición para natación
Natación en piscina
Ajuste Longitud de piscina
Natación en aguas abiertas
Medición de la frecuencia cardíaca en el agua
Iniciar una sesión de natación
Mientras nadas
Después de nadar
Barómetro
Datos de altitud cuando no entrenas
Condiciones meteorológicas
Ajustes de ahorro de energía
Fuentes de energía
Resumen de las fuentes de energía
Análisis detallado en la app móvil Polar Flow
Indicaciones por voz
Notificaciones móvil
Activar las notificaciones del móvil
No molestar
Ver notificaciones
Controles de música
Ajustes de los controles de música en la app Polar Flow
Modo Sensor de FC
Activar el modo de sensor de frecuencia cardíaca
Dejar de compartir la frecuencia cardíaca
Perfiles de deportes
Correas intercambiables
Cambio de correa
Sensores compatibles
Polar Verity Sense
Sensor óptico de frecuencia cardíaca Polar OH1
Sensor de frecuencia cardíaca Polar H10
Sensor de frecuencia cardíaca Polar H9
Sensor running Polar Bluetooth® Smart
Sensor de velocidad Polar Bluetooth® Smart
Sensor de cadencia Polar Bluetooth® Smart
Sensores de potencia de otros fabricantes
Vincular sensores con tu reloj

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Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj
Vincular un sensor de running con tu reloj
Calibrar sensor runningVincular un sensor de ciclismo con tu reloj
Ajustes de bicicleta
Medición del tamaño de rueda
Calibrar el sensor de potencia de ciclismo
Eliminar una vinculación
Vinculación de los auriculares Sennheiser MOMENTUM Sport
Eliminar una vinculación
Polar Flow
App Polar Flow
Datos de entrenamiento
Datos de actividad
Datos de sueño
Perfiles de deportes
Compartir imágenes
Comenzar a utilizar la app Polar Flow
Servicio web Polar Flow
AgendaInformes
Programas
Perfiles de deporte en Polar Flow
Añadir un perfil de deporte
Editar un perfil de deportes
Planificación de tu entrenamiento
Crear un plan de entrenamiento con el Planificador de la temporada
Crear un objetivo de entrenamiento en la app y el servicio web Polar Flow
Crea un objetivo basado en un objetivo de entrenamiento favorito
Sincroniza los cambios con tu reloj
Crear un Objetivo de entrenamiento en la app Polar Flow
FavoritosAñadir un objetivo del entrenamiento a Favoritos:
Editar un favorito
Eliminar un favorito
Sincronización
Sincronizar con la app móvil Flow
Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync
Información importante
Batería
Carga de la batería
Carga durante el entrenamiento
Duración de la batería
Estado de la batería y notificaciones
Icono de estado de la batería
Notificaciones de la batería
Cuidados de tu reloj
Mantén limpio el reloj.
Trata con cuidado el sensor de frecuencia cardíaca óptico
Almacenamiento
Servicio técnico
Precauciones
Interferencias durante el entrenamiento
Salud y entrenamiento
Advertencia: mantén las pilas fuera del alcance de los niños
Cómo utilizar tu producto Polar de forma segura
Especificaciones técnicas
Polar Vantage V3
Software Polar FlowSync

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Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow
La impermeabilidad al agua de los productos Polar.
Información regulatoria
Garantía internacional limitada de Polar
Limitación de responsabilidades

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POLAR VANTAGE V3: MANUAL DEL USUARIO
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo reloj. Para ver los tutoriales en vídeo y las
preguntas frecuentes, ve a support.polar.com/es/vantage-v3.

INTRODUCCIÓN
¡Enhorabuena por tu nuevo Polar Vantage V3!
Polar Vantage V3 es un reloj deportivo premium para deportistas que quieren mejorar su rendimiento. Presenta una
combinación perfecta de biosensores avanzados, pantalla AMOLED, GPS de doble frecuencia y las funciones deentrenamiento y recuperación más completas del mercado. Cuenta con una brillante pantalla táctil AMOLED de alta
resolución que te sirve de linterna cuando necesitas moverte en la oscuridad. Gracias a las avanzadas herramientas denavegación y a los detallados mapas offline, podrás explorar el mundo con confianza. La batería de duración ultralargano te defraudará, ya que te ofrece hasta 8 días completos en modo reloj, hasta 61 horas de entrenamiento con GPS yregistro de la frecuencia cardíaca e incluso hasta 140 horas de entrenamiento con las opciones de ahorro de energía.
La nueva tecnología de biosensores Polar Elixir™ dota al Polar Vantage V3 de la capacidad de medir la temperatura dela piel, el nivel de oxígeno en sangre y la señal eléctrica del corazón con ECG en la muñeca, así como de la medición defrecuencia cardíaca óptica más precisa hasta la fecha en un reloj Polar.
Con las funciones de la carga de entrenamiento y la recuperación podrás mejorar tu rendimiento y evitar elsobreentrenamiento. Recovery Pro es una solución de recuperación única que te ayuda a evitar lesiones y que entrenes
en exceso. Te muestra el grado de recuperación de tu cuerpo, te ofrece recovery feedback e indicaciones. El ECG en la
muñeca te permite realizar el Orthostatic test, que es una parte integral de la función Recovery Pro, sin necesidad detener un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado.
Entrena lo necesario para conseguir tu mejor rendimiento con Training Load Pro. Mantente lleno de energía durante lasesión de entrenamiento con el nuevo asistente inteligente de avituallamiento FuelWise™. FuelWise™ te recuerda quedebes alimentarte y te ayuda a mantener niveles de energía adecuados durante sesiones largas. Observa cómo utiliza
tu cuerpo fuentes de energía distintas durante una sesión de entrenamiento.
Sigue tu progreso a lo largo del tiempo con los test de Polar. Con el running test puedes ver tu nivel actual derendimiento en carrera y personalizar tus zonas de potencia, frecuencia cardíaca y velocidad para aprovechar almáximo tus entrenamientos. El test también te permite conocer tu frecuencia cardíaca máxima. El Cycling test te
permite personalizar tus zonas de potencia y conocer tu potencia umbral funcional. Con el leg recovery test sabrás ensolo un par de minutos si tus piernas están listas para un entrenamiento de alta intensidad, sin necesidad de utilizar
más equipo que tu reloj.
Vantage V3 proporciona un análisis completo de la recuperación nocturna de tu cuerpo y una previsión de tu energía yestado de alerta para el día que empieza. La función Sleep Plus Stages™ registra y evalúa las fases de tu sueño (REM,
ligero y profundo) y te ofrece información y una puntuación del sueño. Nightly Recharge™ es una función que mide larecuperación nocturna y te muestra qué tan bien se recupera tu cuerpo de las actividades y del estrés diarios. La
función Sleepwise™ te ayuda a comprender cómo el sueño contribuye a mejorar tu nivel de atención durante el día y tu
disposición para rendir.
A continuación te indicamos otras características destacadas:lll

Disfruta de una visión más completa de la intensidad de tus sesiones de running con Potencia de carrera.
La función de métricas de natación detecta automáticamente tu frecuencia cardíaca, el estilo de natación, la
distancia, el ritmo, las brazadas y los tiempos de reposo. La distancia y las brazadas también se registran enaguas abiertas.
Haz que tus carreras sean más emocionantes con Segmentos Strava Live. Recibe alertas sobre los segmentos
cercanos, consulta datos de rendimiento en tiempo real durante el segmento y consulta los resultados alfinalizar.

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Con la función Hill Splitter™, podrás analizar tu rendimiento en las secciones cuesta arriba y cuesta abajo de tu
sesión de entrenamiento. Hill Splitter detecta automáticamente todas las subidas y bajadas usando tus datos develocidad, distancia y altitud.
La Guía de recuperación analiza tu frecuencia cardíaca mientras realizas un entrenamiento de fuerza para
ofrecerte una guía personalizada para optimizar tu descanso. Te avisa cuando estás listo para empezar lasiguiente serie, para que no empieces antes de recuperarte adecuadamente.
La guía de entrenamiento FitSpark™ te prepara para conquistar las rutas ofreciéndote entrenamientos diarios en
función de tu recuperación, preparación e historial de entrenamiento.
La función Guía por voz te permite obtener indicaciones por voz en tiempo real a través de la app Polar Flow ytus auriculares o altavoces durante el entrenamiento.
Polar Vantage V3 incluye funciones esenciales smart watch: controles de música, previsión meteorológica ynotificaciones de móvil.
Con sus correas intercambiables, puedes personalizar tu reloj para que se adapte a todas las situaciones yestilos.
Polar Vantage V3 admite más de 150 deportes. Añade tus deportes favoritos a tu reloj en Polar Flow.
Desarrollamos continuamente nuestros productos para ofrecer la mejor experiencia posible a los usuarios.
Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de actualizar elfirmware cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware mejoran la
funcionalidad del reloj con nuevas mejoras.

APROVECHA AL MÁXIMO TU POLAR VANTAGE V3.
Mantén tu conexión con el ecosistema Polar Flow y saca el máximo partido de tu reloj.

APP POLAR FLOW
Obtén la app Polar Flow de la App Store® o Google PlayTM. Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow después delentrenamiento y obtén una descripción y comentarios instantáneos acerca del resultado y rendimiento de tu
entrenamiento. En la app Polar Flow también puedes ver tu actividad durante el día, cómo se ha recuperado tu cuerpodel entrenamiento y el esfuerzo durante la noche y cómo has dormido. Basándose en la medición automática durante
la noche de Nightly Recharge y otros parámetros medidos, obtendrás consejos diarios personalizados sobre ejercicioen la app Polar Flow, así como consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días
particularmente difíciles.

SERVICIO WEB POLAR FLOW
Sincroniza tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow con el software FlowSync de tu ordenador o a
través de la app Polar Flow. En el servicio web, puedes planificar tu entrenamiento, seguir tus logros, obtenerindicaciones y consultar análisis detallados de tus resultados de entrenamiento, tu actividad y tu sueño. Permite atodos tus amigos conocer tus logros, encuentra deportistas afines y consigue motivación a través de tus comunidadessociales de entrenamiento.
Encontrarás todo esto en flow.polar.com.

10PRIMEROS PASOS
CONFIGURACIÓN DE TU RELOJ
Para activar y cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléctrica con el cable
personalizado específico que se suministra en el pack. El cable se acopla en su posición magnéticamente. Ten encuenta que es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla. Te recomendamos que
cargues la batería antes de empezar a utilizar tu reloj. Consulta Batería para obtener información detallada acerca decómo cargar la batería.

Como alternativa, puedes activar el reloj pulsando y manteniendo pulsado OK durante 4 segundos.
Para configurar tu reloj, selecciona tu idioma y método de configuración preferido. El reloj te ofrece tres opciones deconfiguración: Desplázate a la opción más adecuada deslizando la pantalla hacia arriba o hacia abajo. Toca la pantalla
para confirmar tu selección.
A. En tu teléfono: La configuración móvil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador con un puertoUSB, pero podría requerir más tiempo. Este método requiere una conexión a Internet.
B. En tu ordenador: La configuración con cable es más rápida y puedes cargar tu reloj al mismo tiempo,
pero necesitas un ordenador disponible. Este método requiere una conexión a Internet.
Se recomiendan las opciones A y B. Puedes introducir de una vez todos los datos físicos
necesarios para obtener datos de entrenamiento precisos. También puedes seleccionar un
idioma y obtener el firmware más reciente para tu reloj.
C. En tu reloj: Si no tienes un dispositivo móvil compatible y no tienes cerca un ordenador con conexión aInternet, puedes empezar desde el reloj.Recuerda que al realizar la configuración desde el reloj, este noestá conectado todavía con la web Polar Flow. Es importante hacer la configuración después a travésde la opción A o B para obtener las actualizaciones de firmware más recientes para tu Ignite 3. En
Flow también puedes ver un análisis más detallado de tus datos de entrenamiento, actividad y sueño.

OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN TELÉFONO Y LA APP POLAR FLOW
Recuerda que tienes que hacer la vinculación en la app Polar Flow y NO en los ajustes de Bluetooth de tu
teléfono.
1.
2.
3.
4.

Mantén tu reloj y el teléfono cerca entre sí durante la configuración.
Asegúrate de que tu teléfono está conectado a Internet y tienes activado el Bluetooth.
Descarga la app Polar Flow desde App Store o Google Play en tu teléfono.
Abre la app Polar Flow en tu teléfono.

11

5. La app Polar Flow reconoce tu nuevo reloj cerca y te indica que inicies la vinculación. Toca el botón Inicio en laapp Polar Flow.
6. Cuando aparezca en tu teléfono el mensaje de confirmación Solicitud de vinculación de Bluetooth, comprueba
que el código mostrado en tu teléfono coincide con el código mostrado en tu reloj.
7. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu teléfono.
8. Confirma el código de pin en tu reloj tocando la pantalla.
9. Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.
10. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Te mostraremos cómo registrarte y cómo realizar laconfiguración dentro de la app.
Cuando hayas terminado con los ajustes, toca Guardar y sincronizar y tus ajustes se sincronizarán con tu reloj.
Si te piden que actualices el firmware, enchufa tu reloj a una toma de alimentación eléctrica paragarantizar que la operación de actualización no se interrumpe, y a continuación, acepta la actualización.

OPCIÓN B: CONFIGURARLO CON UN ORDENADOR
1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software de transferencia de datos Polar FlowSync en tu
ordenador.
2. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Conecta tu reloj al puerto USB de tu ordenador con el
cable personalizado que se suministra en la caja. Ahora te guiaremos por el proceso de registro y configuración
dentro del servicio web Polar Flow.

OPCIÓN B: CONFIGURAR EN EL RELOJ
Configura los ajustes deslizando la pantalla y toca para confirmar tu selección. Si en algún momento quieres volver ycambiar un ajuste, pulsa el botón hasta llegar al que quieres cambiar.
Recuerda que al realizar la configuración desde el reloj, este no está conectado todavía con la web Polar
Flow. Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están disponibles a través de Polar Flow. Para
asegurarte de que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas al máximo todas las funciones Polar, es
importante que realices la configuración más tarde en el servicio web Polar Flow o con la app móvil Polar
Flow siguiendo los pasos de la opción A o B.

FUNCIONES DE LOS BOTONES Y PANTALLA TÁCTILFUNCIONES DEL BOTÓN
Tu reloj cuenta con cinco botones que presentan funcionalidades diferentes en función de la situación de uso. Consulta
las tablas que aparecen a continuación para ver las funciones de los botones en los diferentes modos.

12

VISTA DE HORA Y MENÚLUZ / ECG

ATRÁS

OK

ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

Entrar al menúPulsar y mantener
pulsado para bloquear
los botones y lapantalla táctil

Retroceder al nivel
anterior

Confirmar la selección
mostrada en la pantalla

Cambiar la esfera delreloj en la vista de hora

Pulsar y mantener
pulsado para entrar almodo depreentrenamiento

Moverse por las listas
de selección

Pon el dedo en este
botón cuando registres
un ECG. Consulta
Registro de ECG en la
muñeca para obtener
instrucciones
detalladas.

Deja los ajustes sincambiarCancelar selecciones
Pulsar y mantener
pulsado para volver a lavista de hora desde el
menú

Ajustar un valor
seleccionado

Pulsa para ver más
detalles acerca de la
información mostrada
en el aspecto del reloj

En la vista de hora,pulsar y mantener
pulsado para iniciar lavinculación y lasincronización

MODO DE PREENTRENAMIENTO
LUZ

ATRÁS

OK

ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

Volver a la vista de hora

Iniciar una sesión deentrenamiento

Moverse por la lista dedeportes

Pulsar y mantener
pulsado para bloquear
los botones
Pulsa para acceder almenú rápido

DURANTE EL ENTRENAMIENTO
LUZ

ATRÁS

OK

ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

Poner en pausa elentrenamiento
pulsando una vez

Marcar una vuelta

Cambiar la vista deentrenamiento

Pulsar y mantener
pulsado para bloquear
los botones

Para detener la sesión,pulsar y mantener
pulsado cuando esté en
pausa

Abrir los ajustes delmapa en la vista denavegación de mapas
Continuar la grabacióndel entrenamiento
cuando está en pausa

PANTALLA TÁCTIL EN COLOR
La pantalla táctil en color te permite deslizarte fácilmente entre las vistas, a través de listas y menús, así como elegirelementos tocando la pantalla.
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Toca la pantalla para confirmar las selecciones y elegir elementos.
Desliza hacia arriba o hacia abajo para desplazarte por el menú.
Desliza hacia la izquierda o hacia la derecha en la vista de hora para acceder a las vistas.
Desliza hacia abajo desde la parte superior de la pantalla de la vista de hora para acceder al menú de ajustes
rápidos.
Desliza hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla en la vista de hora para ver las notificaciones.
Toca la pantalla para obtener información más detallada.

13

La pantalla táctil se desactiva durante las sesiones de entrenamiento. Para garantizar un funcionamiento correcto de lapantalla, utiliza un paño para eliminar la suciedad, el sudor o el agua de la pantalla. La pantalla no responderá
correctamente si intentas utilizarla con guantes.

GESTOS
Activación de la retroiluminación
La retroiluminación se activa automáticamente cuando giras la muñeca para mirar el reloj.

Ver notificaciones
Para ver las notificaciones desliza desde la parte inferior de la pantalla o gira la muñeca para mirar el reloj
inmediatamente después de que vibre. El punto rojo en la parte inferior de la pantalla indica si hay alguna notificación
nueva. Para más información, consulta Notificaciones móvil.

ESFERA DEL RELOJ, VISTAS Y MENÚSASPECTO DEL RELOJ
Puedes elegir diferentes estilos y colores para la esfera del reloj Polar Vantage V3 entre un conjunto de opciones
predefinidas. Asimismo, puedes elegir los widgets que se muestran en la esfera del reloj. Los widgets permiten ver lainformación de un vistazo y proporcionan un acceso rápido a las funciones. Descubre cómo hacerlo en Ajustes deesferas del reloj.

VISTAS
Desliza hacia la izquierda o hacia la derecha en la esfera del reloj para acceder a las vistas de Polar Vantage V3. En las
vistas, tendrás diversos datos apropiados al alcance de tu mano en el momento oportuno. Puedes desplazarte por las
vistas deslizando hacia la izquierda o la derecha y abrir una vista más detallada tocando la pantalla. Puedes
seleccionar las vistas que deseas ver. Para obtener más información, consulta Vistas.

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MENÚ
Accede al menú pulsando el botón y desplázate por el menú deslizando hacia arriba o hacia abajo. Confirma lasselecciones tocando la pantalla y regresa con el botón.
Iniciar entrenamiento
Desde aquí, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento. Toca la pantalla o pulsa OK para
entrar en el modo de preentrenamiento y, a continuación, ve al perfil de deporte que deseas
utilizar.
También puedes entrar en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK
en la vista de hora.
Para obtener más detalles, consulta Iniciar una sesión de entrenamiento.
Ejercicios respiratorios guiados Serene
En primer lugar, selecciona Serene y, después, selecciona Iniciar ejercicio para iniciar elejercicio respiratorio.
Para más información, consulta ejercicio respiratorio Serene™.

Segmentos Strava Live
Segmentos Strava Live
Consulta la información sobre los Segmentos Strava sincronizados con el reloj. Si no has
conectado tu cuenta Flow con una cuenta Strava o no has sincronizado ningún segmento con
tu reloj, aquí te indicaremos cómo hacerlo.
Para obtener más información, consulta Segmentos Strava Live.

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Alimentación
Mantente lleno de energía durante la sesión con el asistente de avituallamiento FuelWise™.
FuelWise™ incluye tres recordatorios para recordarte que debes alimentarte, ayudándote amantener los niveles de energía adecuados durante sesiones largas. Estos son Recordatorio decarbohidratos automático, Recordatorio de carbohidratos manual y Recordatorio dehidratación.
Para obtener más información, consulta FuelWise.
Cronómetros
En Cronómetros encontrarás una alarma, un cronómetro y un cronómetro de cuenta atrás.
AlarmaEstablecer la repetición de la alarma: Apagada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria. Si
seleccionas, Una vez, De lunes a viernes o Diaria, también tienes que configurar la hora para laalarma.
Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora.
Cronómetro
Para iniciar el cronómetro, toca la mitad superior de la pantalla. Para añadir una vuelta, pulsa
OK. Para detener el cronómetro, pulsa el botón ATRÁS.

Cronómetro de cuenta atrás
Puedes ajustar el cronómetro de cuenta atrás para que realice una cuenta atrás a partir de untiempo preestablecido.
Define el tiempo de cuenta atrás y pulsa OK para confirmar e iniciar el cronómetro de cuenta
atrás. El cronómetro de cuenta atrás se añade a la parte superior de la esfera del reloj.

Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Toca
tocapara reiniciar el cronómetro opara cancelarlo y regresar a la vista de hora.

Durante el entrenamiento puedes utilizar el cronómetro de intervalos y elcronómetro de cuenta atrás. Añade las vistas de cronómetro a las vistas deentrenamiento en los ajustes del perfil de deporte en Flow y sincroniza los ajustes
con tu reloj. Para obtener más información sobre el uso de cronómetros durante elentrenamiento, consulta Durante el entrenamiento.

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Test
Orthostatic test
Puedes realizar el Orthostatic test, ver los últimos resultados comparados con la media yrestablecer el periodo del test.
Consulta Orthostatic test para obtener instrucciones detalladas.
Leg recovery test
Con el leg recovery test sabrás en solo un par de minutos si tus piernas están listas para unentrenamiento de alta intensidad, sin necesidad de utilizar más equipo que tu reloj.
Para obtener más información, consulta Leg recovery test.
SpO2
El test de SpO2 mide el nivel de oxígeno en sangre (SpO2), que representa el porcentaje deoxígeno que circula por la sangre. Te puede ayudar a comprender cómo se adapta tu cuerpo aciertas situaciones, como a altitudes elevadas.
Para obtener más información, consulta Medición de SpO2.
ECGEl ECG test registra el tiempo y la intensidad de las señales eléctricas generadas por el corazón.
A partir de ahí, te ofrecemos un gráfico de tu señal de ECG, así como de tu frecuencia cardíaca
media, variabilidad de la frecuencia cardíaca, intervalo entre latidos y tiempos de llegada delpulso (PAT). Puedes hacer un seguimiento para controlar la salud de tu corazón y tus arterias.
Para obtener más información, consulta Registro de ECG en la muñeca.
Walking test
Puedes utilizar el Walking Test para realizar un seguimiento del progreso de tu forma aeróbica.
Es sencillo, seguro y fácil de repetir.
Para obtener más información, consulta Walking Test.
Running test
El running test te ayuda a observar tus progresos y personalizar tus zonas de frecuencia
cardíaca y velocidad.
Para obtener más información, consulta Running test.
Cycling test
El cycling test te permite personalizar tus zonas de potencia y conocer tu potencia umbral
funcional. Necesitarás un sensor de potencia para ciclismo.
Para obtener más información, consulta Cycling test.
Fitness Test
Mide fácilmente tu estado de forma física con el registro de la frecuencia cardíaca en la
muñeca mientras estas tumbado y relajado.
Para obtener más información, consulta Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la
muñeca.

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Ajustes
Puedes editar los siguientes ajustes en tu reloj:
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l
l

Ajustes generales
VistasEsfera del reloj
Hora y fecha
Ajustes físicos
Además de los ajustes disponibles en tu reloj, puedes editar los Perfiles de deporte
en el servicio web y la app Polar Flow. Personaliza tu reloj con tus deportes
favoritos y la información que deseas ver durante tus sesiones de entrenamiento.
Para más información, consulta Perfiles de deportes en Polar Flow.

En Acerca de tu reloj, puedes consultar el ID del dispositivo, la versión del firmware, el modelode HW y la fecha de caducidad de A-GPS. También puedes reiniciar tu reloj, apagarlo orestablecer todos sus datos y ajustes.

AJUSTES DE RETROILUMINACIÓN Y DE LA PANTALLAACTIVACIÓN DE LA RETROILUMINACIÓN
Para ahorrar batería, la retroiluminación del reloj no está permanentemente encendida. La retroiluminación se activa
automáticamente cuando giras la muñeca para mirar el reloj.
El gesto de activación de la retroiluminación se desactiva cuando la función No molestar está activada.
Para activar la retroiluminación cuando la función No molestar está activada, pulsa el botón. Consulta
Ajustes rápidos para obtener más información.

BRILLO DE RETROILUMINACIÓN
En Ajustes generales puedes seleccionar Alto, Medio o Bajo para ajustar el brillo de la retroiluminación.
De forma predeterminada, el brillo de la retroiluminación está establecido en Alto. Puedes ahorrar batería si desactivas
el brillo de la retroiluminación.
La pantalla tiene un sensor de luz ambiental que ajusta automáticamente el brillo para adaptarse a la luz
ambiental del entorno.

PANTALLA SIEMPRE ENCENDIDA
Puedes seleccionar que la pantalla muestre de forma atenuada la hora o se apague por completo cuando esté inactiva.
De forma predeterminada, la pantalla se apaga por completo. Para cambiar el ajuste, ve a Ajustes generales > Pantalla
siempre encendida y selecciona Mostrar hora.
Recuerda que, si seleccionas Siempre activa (Mostrar hora), se gastará mucho más rápido la batería quecon el ajuste predeterminado.

La opción Siempre activa se desactiva cuando la función No molestar está activada.

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Durante el entrenamiento
Encontrarás la opción Pantalla siempre encendida en el menú rápido del modo de preentrenamiento y durante una
sesión cuando esté pausada. Cuando la opción «Siempre activado» esté seleccionada, la pantalla del reloj estará
iluminada durante tu sesión de entrenamiento. Recuerda que con el ajuste Siempre activado se gastará mucho más
rápido la batería que con el ajuste predeterminado, y podría también afectar a la vida útil de tu pantalla.
1. En el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ o tocapara entrar en el menú rápido. Durante elentrenamiento: Pulsa el botón ATRÁS para pausar tu sesión y luego pulsa el botón LUZ para acceder al menúrápido.
2. Selecciona Pantalla siempre encendida y elige Desactivado, Solo para esta sesión o Para este deporte.
Si has seleccionado Solo para esta sesión, el ajuste volverá de forma predeterminada a Desactivado tras finalizar tu
sesión de entrenamiento. Si has seleccionado Para este deporte, este ajuste también se aplicará en futuras sesiones
de entrenamiento con este deporte.

VINCULACIÓN DE UN TELÉFONO CON TU RELOJ
Para poder vincular un teléfono con tu reloj, tienes que configurar el reloj en el servicio o la app móvil Polar Flow como
se describe en el capítulo Configuración de tu reloj. Si has configurado tu reloj con un teléfono, tu reloj ya se ha
vinculado. Si lo configuraste con un ordenador y te gustaría utilizar tu reloj con la app Polar Flow, vincula tu reloj y tu
teléfono como se indica a continuación:

Antes de vincular un teléfono:llldescarga la app Flow desde App Store o Google Play.
asegúrate de que tu teléfono tiene Bluetooth activado y que el modo avión no está activado.
Usuarios de Android: asegúrate de que la ubicación esté habilitada para la app Polar Flow en los ajustes de laaplicación del teléfono.

Para vincular un teléfono:
1. En tu dispositivo móvil, abre la app Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, que has creado al configurar tu
reloj.
Usuarios de Android: Si estás utilizando varios dispositivos Polar compatibles con la app Polar
Flow, asegúrate de que has seleccionado el Vantage V3 como dispositivo activo en la app Polar
Flow. De esta forma, la app Flow sabe conectarse a tu reloj. En la app Polar Flow, ve a Dispositivos yselecciona Vantage V3.
2. En tu reloj, pulsa y mantén pulsado ATRÁS en el modo de hora O ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. ysincr. > Vincular y sincronizar teléfono y pulsa OK.
3. Abre la app Flow y acerca tu reloj al teléfono se muestra en el reloj.
4. Cuando aparezca en tu dispositivo móvil el mensaje de conformación Solicitud de vinculación de Bluetooth,comprueba que el código mostrado en tu dispositivo móvil coincide con el código mostrado en tu reloj.
5. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil.
6. Confirma el código de pin en tu reloj pulsando OK.
7. Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.

ELIMINAR UNA VINCULACIÓN
Para eliminar una vinculación con un teléfono:
1.
2.
3.
4.

Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa OK.
Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa OK.
Se muestra ¿Eliminar vinculación?. Confirma pulsando OK.
Vinculación eliminada se muestra cuando has terminado.

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ACTUALIZACIÓN DEL FIRMWARE
Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de actualizar el firmware
cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware se realizan para mejorar la funcionalidad
de tu reloj.
No perderás datos por la actualización de firmware. Antes de que comience la actualización, los datos detu reloj se sincronizan con el servicio web Polar Flow.

CON TELÉFONO O TABLET
Puedes actualizar el firmware con tu teléfono si estás utilizando la app móvil Polar Flow para sincronizar los datos deentrenamiento y actividad. La app te avisará si hay alguna actualización disponible y te guiará para instalarla. Te
recomendamos que conectes el reloj una fuente de alimentación antes de iniciar la actualización para garantizar una
operación de actualización perfecta.
La actualización inalámbrica del firmware puede tardar hasta 20 minutos en función de tu conexión.

CON ORDENADOR
Siempre que haya una nueva versión de firmware disponible, FlowSync te lo notificará al conectar el reloj a tu
ordenador. Las actualizaciones de firmware se descargan a través de FlowSync.
Para actualizar el firmware:
1. Conecta tu reloj al ordenador con el cable personalizado que se suministra en la caja. Asegúrate de que el cablese acopla en su posición. Alinee el saliente del cable con la ranura del reloj (marcada con rojo).

2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos.
3. Tras la sincronización, se te pide que actualices el firmware.
4. Selecciona Sí. Se instala el nuevo firmware (puede tardar hasta 10 minutos) y el reloj se reinicia. Espera hasta
que la actualización de firmware haya terminado antes de desconectar el reloj de tu ordenador.

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AJUSTESAJUSTES GENERALESPara ver y editar tus ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales.
En Ajustes generales encontrarás:
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Vincular y sincronizar
Ajustes de bicicleta (Solo es visible si has vinculado un sensor de ciclismo con tu reloj)
Registro cont. de FC
Registro recuperación
Modo avión
Brillo de la pantalla
Pantalla siempre encendida
No molestar
Notificaciones móvil
Controles de música
UnidadesIdiomaAlerta de inactividad
Vibraciones
Satélites de ubicación

VINCULAR Y SINCRONIZARll

Vinc. y sincr./Vincular sensor u otro dispositivo: Vincula los sensores o teléfonos con tu reloj. Sincroniza losdatos con la app Polar Flow.
Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu reloj. Incluyen sensores defrecuencia cardíaca y teléfonos.

AJUSTES DE BICICLETA
Ajustes de bicicleta solo están visibles si has vinculado un sensor de ciclismo con tu reloj.
lllTamaño de rueda: Indica el tamaño de rueda en milímetros. Puedes ajustar el tamaño de 10 mm a 3999 mm.
Para ver las instrucciones para medir el tamaño de rueda, consulta Vincular sensores con tu reloj.
Longitud de biela: Defina la longitud de la biela en milímetros. Este ajuste solo se muestra si has vinculado unsensor de potencia.
Sensores en uso: Ver todos los sensores que has vinculado a la bicicleta.

REGISTRO CONT. DE FC
Activa o Desactiva la función de Frecuencia cardíaca continua o Solo por la noche. Si seleccionas Solo por la noche,
ajusta el registro de la frecuencia cardíaca para que empiece a la hora más temprana en la que puedas irte a la cama.
Para obtener más información, consulta Frecuencia cardíaca continua.

REGISTRO RECUPERACIÓN
Indica cómo registrar tu recuperación.
Utiliza Recovery Pro como guía específica para equilibrar tu carga de entrenamiento y recuperación, en base a
Orthostatic tests y preguntas sobre recuperación. Si está activado, el reloj te pide que programes un Orthostatic test
como mínimo tres días por semana. Selecciona los días y, a continuación, selecciona Guardar. Para obtener más
información, consulta Recovery Pro.
Selecciona Nightly Recharge para un registro automático de recuperación y para obtener consejos en base a las
mediciones nocturnas. El reloj te pide que actives la función Registro continuo de la frecuencia cardíaca si está

21

desactivada. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que funcione Nightly Recharge.
Selecciona Activar o Solo por la noche. Si seleccionas Solo por la noche, ajusta el registro de la frecuencia cardíacapara que empiece a la hora más temprana en la que puedas irte a la cama.

MODO AVIÓN
Selecciona Activado o Desactivado.
El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes
sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.

BRILLO DE LA PANTALLA
Puedes seleccionar Alto, Medio o Bajo para ajustar el brillo de la pantalla. De forma predeterminada, el brillo de lapantalla está establecido en Alto.

PANTALLA SIEMPRE ENCENDIDA
Selecciona Mostrar hora si deseas que la pantalla muestre la hora de forma atenuada cuando está inactiva. Selecciona
Inactiva si deseas que la pantalla se desactive por completo.
De forma predeterminada, la pantalla se apaga por completo. Recuerda que, si seleccionas Siempre activa (Mostrarhora), se gastará mucho más rápido la batería que con el ajuste predeterminado.

NO MOLESTARActiva la función No molestar Activar, Desactivar o Activar ( - ). Define el periodo durante el que la opción No molestar
está activa. Selecciona el valor de Empieza a las y Termina a las. Si esta opción está activa, no recibirás ninguna
notificación ni alerta de llamada. Además, el gesto de activación de retroiluminación y el ajuste Pantalla siempre
encendida se desactivan.

NOTIFICACIONES MÓVILDesactiva o activa las notificaciones cuando no estés entrenando, actívalas cuando estés entrenando o utiliza elajuste Siempre activadas. Las notificaciones están disponibles cuando no estás entrenando y durante las sesiones deentrenamiento.

CONTROLES DE MÚSICA
Selecciona Pantalla de entrenamiento para controlar la música durante tus sesiones de entrenamiento y Vistas para
acceder a los controles cuando no estés entrenando. Los controles de música están activados de forma
predeterminada. No obstante, si no quieres utilizarlos, puedes apagarlos desactivando ambas opciones. Cuando hayas
terminado, toca Guardar.

UNIDADES
Selecciona unidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para medir el peso,
altura, distancia y velocidad.

IDIOMA
Puedes seleccionar el idioma en el que deseas utilizar tu reloj. Tu reloj admite los siguientes idiomas: Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português,Русский, Suomi, Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 y Türkçe.

ALERTA DE INACTIVIDAD
Selecciona Activado o Desactivado para la alerta de inactividad.

VIBRACIONES
Activa o Desactiva las vibraciones para desplazarte por los menús.

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SATÉLITES DE UBICACIÓN
Selecciona Mayor precisión (GPS de doble frecuencia) o Ahorro de energía (GPS de frecuencia única). Para obtener
más información, consulta Satélites de ubicación.

SELECCIONAR VISTAS
Las vistas de Polar Vantage V3 te proporcionan diversos datos apropiados en el momento oportuno. Puedes acceder alas vistas deslizando el dedo a izquierda o derecha en la esfera del reloj o utilizando los botones ARRIBA y ABAJO.
Puedes deslizar el dedo hacia la izquierda o hacia la derecha, o desplazarte por las esferas del reloj con los botones
ARRIBA y ABAJO y abrir más detalles presionando la pantalla o con el botón OK. Selecciona las vistas que deseas que
se muestren en Ajustes > Vistas.
Actividad diaria
Observa el progreso hacia tu objetivo de la actividad diaria y los pasos que has dado hasta
ahora.
El progreso para lograr tu objetivo de la actividad diaria se indica en forma de porcentaje y sevisualiza en un círculo que se rellena a medida que realizas actividad. La cantidad y el tipo demovimientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimación de pasos.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del
día:
l

l

l

Tiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son
beneficiosos para tu salud.
Con la función Registro continuo de frecuencia cardíaca, puedes revisar tu frecuencia
cardíaca actual, tus lecturas de frecuencia cardíaca más altas y más bajas del día, ytambién ver cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior.
Puedes activar y desactivar la función Frecuencia cardíaca continua o cambiar a modo
solo noche en tu reloj dentro de Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC.
Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metabólica
basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).

Para obtener más información, consulta Registro de la actividad 24/7.

23

Resumen semanal
Aquí puedes ver un resumen de tu entrenamiento semanal. En la pantalla se muestra el tiempo
total de entrenamiento de la semana dividido en diferentes zonas de entrenamiento. Toca lapantalla para abrir más detalles. Verás la distancia, las sesiones de entrenamiento, las calorías
totales y el tiempo que has pasado en cada zona de frecuencia cardíaca. Para ver más
información sobre una sesión en concreto, accede a la sesión que quieres ver y toca la pantalla
para abrir el resumen.
Además, podrás ver un resumen e información detallada de la semana anterior, así como otras
sesiones que tengas planeadas para la próxima semana.

24

Nightly Recharge
Cuando te despiertes puedes ver tu Estado de Nightly Recharge. El estado de Nightly
Recharge te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Nightly Recharge combina
automáticamente la información medida relativa a lo bien que se relajó tu sistema nervioso
autónomo (SNA) durante las primeras horas de sueño (carga del SNA) y cómo dormiste (cargade sueño). Toca Carga del SNA o Carga de sueño para ver más detalles.
Para obtener más información, consulta Medición de recuperación Nightly Recharge™ oRegistro del sueño Sleep Plus Stages™.

Vitalidad después de dormir
El gráfico de Vitalidad después de dormir muestra cómo se prevé que tu sueño reciente tepermita aprovechar tu energía a lo largo del día. Cuanto más claro sea el color y más alta sea labarra, más altos serán tus niveles de vitalidad. Puntuación de la vitalidad ofrece un resumende la previsión diaria en un número para facilitar la comparación entre distintos días. Toca lapantalla para obtener más detalles.
Para obtener más información, consulta la Guía de Sleepwise™ sobre el estado de alerta diurno.

25Temperatura nocturna de la pielCuando el reloj detecta que te has despertado, compara la temperatura de la piel medida
durante el sueño con tu media de 28 días y muestra la variación con respecto a esa media.
Cuando abras los detalles, verás un gráfico que muestra las mediciones de la temperatura de lapiel de las últimas 7 noches.
Para obtener más información, consulta Temperatura nocturna de la piel.

Estado de la Carga cardiovascular
El Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu carga de entrenamiento a corto
plazo (Esfuerzo) y a largo plazo (Tolerancia) y, en función de dicha información, te muestra si
estás en un estado de bajo entrenamiento, de mantenimiento, productivo o de sobrecarga deentrenamiento.
Además, puedes ver los valores numéricos de tu Estado de la Carga cardiovascular, Esfuerzo y
Tolerancia y, al abrir los detalles, también una descripción verbal de tu Estado de la Carga
cardiovascular.
l

l

l

l

El valor numérico de tu Estado de la Carga cardiovascular es el Esfuerzo dividido por
Tolerancia.
Esfuerzo muestra cuánto te has esforzado en los últimos entrenamientos. Muestra tu
carga cardiovascular media diaria de los últimos 7 días.
Tolerancia describe cuál es tu nivel de preparación para resistir el entrenamiento
cardiovascular.Muestra tu carga cardiovascular media diaria de los últimos 28 días.
Descripción verbal del Estado de la Carga cardiovascularPara obtener más información, consulta Training Load Pro.

26

Guía de entrenamiento FitSparkTu reloj te ofrece sugerencias para objetivos de entrenamiento más personalizados en función
de tu historial de entrenamiento, nivel de forma física y estado de recuperación actual. Toca lapantalla para ver todos los objetivos de entrenamiento sugeridos. Toca uno de los objetivos deentrenamiento sugeridos para ver la información detallada acerca del objetivo delentrenamiento.
Para más información, consulte Guía de entrenamiento diario FitSpark.

Navegación
La vista de navegación muestra la altitud actual, los cuatro puntos cardinales y tu ubicación en
un mapa. Al tocar la pantalla puedes acceder a las siguientes funciones:
l

l

l
l

l

Toca el mapa para acceder a los mapas offline cuando no estés entrenando. Paraobtener más información, consulta Mapas offline.
Toca Mapas para ver los mapas actuales de tu reloj y comprobar el espacio utilizado.
También puedes cambiar el mapa o configurarlo para que se elija automáticamente en
función de tu ubicación.
Consulta tu altitud actual y tu perfil de altitud de las últimas 6 horas.
Para calibrar tu altitud actual, selecciona Calibrar y el método de calibración: Añadiré mialtitud actual, Dejar que calibre mi teléfono o Usar ubicación del reloj.
Cuando no estés entrenando, puedes acceder a la brújula a través de la vista denavegación. Para calibrar la brújula, desplaza la pantalla hasta el final y selecciona
Calibrar. Para bloquear la orientación actual, pulsa OK en la vista de la brújula. La
pantalla mostrará en rojo la desviación en relación con la orientación bloqueada.
Realiza la calibración mientras llevas el reloj en la muñeca.

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Alba y atardecer
Consulta cuándo sale y se pone el sol y la duración del día en tu ubicación actual. Toca lapantalla para obtener más detalles.
lPuesta sol - atardecerlAmanecer - salida soll

Duración del día

Los datos del alba y el atardecer se actualizan automáticamente a través de la app Polar Flowsi has vinculado tu reloj con la app. También puedes seleccionar Actualizar para actualizarlos
manualmente a través de GNSS.
La información sobre el alba y el atardecer solo está disponible en la vista Alba y atardecer.

Condiciones meteorológicas
Consulta la previsión meteorológica diaria por horas en tu muñeca. Toca la pantalla para ver
información meteorológica más detallada, como, por ejemplo, la velocidad y dirección delviento, la humedad y la posibilidad de lluvia, así como las previsiones de 3 horas para mañana yde 6 horas para pasado mañana.
Para obtener más información, consulta Condiciones meteorológicas

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Controles de música
Controla la música y la información multimedia de tu teléfono con tu reloj desde la vista
Controles de música.
Para obtener más información, consulta Controles de música.

AJUSTES DE ESFERAS DEL RELOJ
Para ver y editar los ajustes de la esfera del reloj, ve a Ajustes > Esfera del reloj.
Elige el estilo de la esfera del reloj y la información que se muestra. Desliza hacia arriba o hacia abajo y tocapara

confirmar las opciones. Si en algún momento quieres retroceder y cambiar tu elección, pulsa el botón para volver al
nivel anterior.

DISEÑO
Elige el diseño de la esfera del reloj entre las opciones predefinidas:lEsfera del reloj analógica con cuatro widgetslEsfera del reloj digital con tres widgetslEsfera del reloj digital con cuatro widgetslEsfera del reloj digital con dos widgets

MANECILLAS Y FONDO
Elige las manecillas y el estilo del fondo. Las opciones incluyen, por ejemplo, estos estilos:

COLOR TEMA
Selecciona el tema de color para la esfera del reloj. Los colores disponibles entre los que elegir son rojo, naranja,amarillo, verde, azul, morado, rosa y gris.

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WIDGETS
Toca el icono del signo más para añadir un widget a la esfera del reloj. Desplázate por la lista de widgets disponibles ytoca para seleccionar el que quieras utilizar. Cuando tu diseño esté listo, desplázate hacia arriba y tocapara
confirmarlo.
El widget Actividad muestra el progreso hacia tu objetivo de la actividad diaria en forma deporcentaje. Tu objetivo de la actividad diaria también se visualiza en un círculo que se rellena a
medida que realizas actividad. Si tocas el widget, puedes acceder rápidamente a los detalles de lavista Actividad diaria.
El widget Pasos muestra los pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo demovimientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimación de pasos. Si tocas elwidget, puedes acceder rápidamente a los detalles de la vista Actividad diaria.
El widget Frecuencia cardíaca actual te permite ver tu frecuencia cardíaca actual en la esfera delreloj cuando utilizas la función Registro continuo de frecuencia cardíaca. Si tocas el widget, puedes
acceder rápidamente a los detalles de la vista Actividad diaria. Desde la vista Actividad diaria,
puedes revisar tu frecuencia cardíaca actual, tus lecturas de frecuencia cardíaca más altas y másbajas del día, y ver cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior.
El widget Calorías muestra cuántas calorías has quemado con entrenamiento, actividad y TMB(Tasa metabólica basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos). Si
tocas el widget, puedes acceder rápidamente a los detalles de la vista Actividad diaria.
El widget Condiciones meteorológicas muestra la temperatura actual. Si tocas el widget, puedes
acceder rápidamente a los detalles de la vista Condiciones meteorológicas.

Desde el widget Alba puedes comprobar cuándo sale y se pone el sol en tu ubicación actual. Si
tocas el widget, puedes acceder rápidamente a los detalles de la vista Alba y atardecer.

Toca el widget Navegación para acceder rápidamente a los detalles de la vista Navegación, desdela que podrás acceder, por ejemplo, a mapas offline fuera del entrenamiento.

El widget Brújula te permite comprobar rápidamente tu dirección. El extremo rojo de la aguja de la
brújula apunta al norte. Al tocar el widget, la brújula se abre en los detalles de la vista Navegación,
donde también puedes calibrar la brújula. La brújula debe calibrarse antes de poder utilizar elwidget.
El widget Altitud muestra tu altitud actual. Al tocar el widget se abre la información de altitud en losdetalles de la vista Navegación.

Toca el widget ECG para acceder rápidamente al ECG test en tu reloj.

Toca el widget SpO2 para acceder rápidamente al SpO2 test en tu reloj.

Toca el widget Jump test para acceder rápidamente al Leg recovery test en tu reloj.

Toca el widget Ejercicio respiratorio para acceder rápidamente al ejercicio respiratorio guiado
Serene™ en tu reloj.

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Toca el widget Control de música para pausar y reproducir música directamente desde la esferadel reloj. Para obtener más información, consulta Controles de música.

Toca el widget Linterna para activar el modo linterna. La pantalla se iluminará con el brillo almáximo. Para apagar la linterna, pulsa el botón ATRÁS.

Toca el widget Cronómetro para acceder al cronómetro de tu reloj. Para iniciar el cronómetro, tocala mitad superior de la pantalla. Para añadir una vuelta, pulsa OK. Para detener el cronómetro, pulsa
el botón ATRÁS.
El widget Alarma muestra la hora de la siguiente alarma. Toca el widget para configurar la alarma.
Establecer la repetición de la alarma: Apagada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria. Si
seleccionas, Una vez, De lunes a viernes o Diaria, también tienes que configurar la hora para laalarma.
Toca el widget Cronómetro de cuenta atrás para acceder rápidamente a su configuración. Define
el tiempo de cuenta atrás y toca la marca de selección verde para confirmar e iniciar el cronómetrode cuenta atrás. Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Tocapara reiniciar elcronómetro o tocapara cancelarlo y regresar a la vista de hora.

El widget Estado de batería muestra cuánta carga le queda a la batería.

También puedes elegir entre las siguientes opciones de widget: Segundos analógicos, Segundos digitales, Fecha,
Logo Polar y Tus iniciales:

HORA Y FECHA
Para ver y editar los ajustes de hora y fecha, ve a Ajustes > Hora y fecha.

HORA
Configurar el formato de la hora: 24 h o 12 h. A continuación, define la hora del día.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la hora del día se actualiza automáticamente desdeel servicio.

FECHA
Configura la fecha.

FORMATO DE FECHA
Configura el Formato de fecha; las opciones disponibles son: mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa,
aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa o aaaa.mm.dd.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza automáticamente desde el
servicio.

PRIMER DÍA DE LA SEMANA
Elige el primer día de la semana. Selecciona Lunes, Sábado o Domingo.

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Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer día de la semana se actualiza
automáticamente desde el servicio.

AJUSTES FÍSICOS
Para ver y editar tus ajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que seas preciso con los ajustes
físicos, especialmente al establecer el peso, la altura, la fecha de nacimiento y el sexo, ya que pueden afectar a la
precisión de los valores de medición, como los límites de la zona de frecuencia cardíaca y el consumo calórico.
En Ajustes físicos encontrarás:• Peso• Altura• Fecha de nacimiento• Sexo• Nivel de entrenamiento• Objetivo de la actividad• Tiempo de sueño deseado• Frecuencia cardíaca máxima
• Frecuencia cardíaca en reposo• VO2máx• Llevo el reloj en la
PESO
Configura tu peso en kilogramos (kg) o libras (lbs).

ALTURA
Configura tu altura en centímetros (métrico) o en pies y pulgadas (imperial).

FECHA DE NACIMIENTO
Configura tu cumpleaños. El orden de la fecha depende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24 h: día - mes año/12 h: mes - día - año).

SEXO
Selecciona Hombre o Mujer.

NIVEL DE ENTRENAMIENTO
El nivel de entrenamiento es una evaluación del nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la alternativa que
mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos meses.

• Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni actividad física
intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso
como para provocar una respiración intensa o sudoración.

• Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas por
semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una actividad
física reducida.

• Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por ejemplo
corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física comparable.

32• Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o participas a veces en
eventos deportivos masivos.

• Semiprofesional (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para
mejorar tu rendimiento con fines competitivos.

• Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas ejercicio físico intenso para mejorar tu
rendimiento con fines competitivos.

OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD
El objetivo de la actividad diaria es una buena forma de ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria. El objetivo deactividad diaria es una buena forma de saber cuál es realmente tu nivel de actividad en tu vida diaria.
El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diaria depende del nivel que hayas seleccionado y laintensidad de tus actividades. La edad y el sexo también afectan a la intensidad necesaria para alcanzar tu objetivo deactividad diaria.
Nivel 1
Si tu día incluye un poco de deporte y mucho sedentarismo, desplazamientos en coche o transporte público y demás,te recomendamos que escojas este nivel de actividad.
Nivel 2
Si pasas la mayoría del día de pie, quizá por el tipo de trabajo que tienes o tus tareas diarias, este es el nivel de actividad
adecuado para ti.
Nivel 3
Si tu trabajo es físicamente exigente, haces deporte o sueles estar en movimiento, este es el nivel de actividad
adecuado para ti.

TIEMPO DE SUEÑO DESEADO
Configura el tiempo de sueño deseado para definir cuánto te gustaría dormir cada noche. De forma predeterminada,
está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de 18 a 64 años). Si crees
que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes la preferencia de horas de sueño
para adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendrás información más precisa de cuánto duermes encomparación con tu preferencia de horas de sueño.

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Ajusta tu frecuencia cardíaca máxima si sabes el valor de frecuencia cardíaca máxima. El valor de la frecuencia
cardíaca máxima prevista por edad (220-edad) se muestra como ajuste predeterminado al ajustar este valor por
primera vez.
La FCmáx se usa para estimar el gasto energético. La FCmáx es el mayor número de latidos por minuto durante elesfuerzo físico máximo. El método más preciso para determinar tu FCmáx individual es hacer una prueba de esfuerzo
máximo en un laboratorio. La FCmáx también es crucial para determinar la intensidad del entrenamiento. Es personal ydepende de la edad y los factores hereditarios. Para conocer tu frecuencia cardíaca máxima, puedes hacer un running
test.

FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
Tu frecuencia cardíaca en reposo es el número más bajo de latidos por minuto (ppm) cuando se está totalmente
relajado y sin distracciones. Tu edad, nivel de forma física, genética, estado de salud y sexo afectan a la frecuencia
cardíaca en reposo. Un valor típico para un adulto es 55–75 ppm, pero la frecuencia cardíaca en reposo puede serbastante más baja, por ejemplo, si tienes un nivel de forma física muy alto.
Es mejor medir la frecuencia cardíaca en reposo por la mañana después de dormir bien, justo después de levantarte.
Puedes medirla en el baño si te ayuda a relajarte. No hagas un entrenamiento fuerte antes de la medición y asegúrate
de que estás totalmente recuperado de toda la actividad. Debes hacer la medición más de una vez, preferiblemente en
mañanas consecutivas y calcular tu frecuencia cardíaca en reposo media.

33

Para medir tu frecuencia cardíaca en reposo:
1. Ponte tu reloj. Túmbate boca arriba y relájate.
2. Tras 1 minuto, inicia una sesión de entrenamiento en tu dispositivo. Elige cualquier perfil de deporte, por ejemplo
Otro a cubierto.
3. Sigue tumbado y respira con calma durante 3-5 minutos, No mires los datos de entrenamiento durante la sesión.
4. Detén la sesión de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo con la app Polar Flow o el
servicio web Polar Flow y consulta el resumen del entrenamiento para ver el valor de tu frecuencia cardíaca en
reposo más baja (FC mín.): esta es tu frecuencia cardíaca en reposo. Actualiza tu frecuencia cardíaca en reposo
en los ajustes físicos de Polar Flow.

VO2MÁX
Define tu VO2máx.
VO2máx (máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo puede utilizar
el oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón parasuministrar sangre a los músculos. VO2máx puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (porejemplo, pruebas de ejercicio máximo y pruebas de ejercicio submáximas). Para conocer tu VO2max, puedes hacer un
Running test o un Cycling test.

LLEVO EL RELOJ EN LA
Selecciona Muñeca izquierda o Muñeca derecha.

ACERCA DE TU RELOJ
Consulta el ID de dispositivo de tu reloj, así como la versión de firmware, el modelo de hardware, la fecha de caducidaddel A-GPS y las etiquetas de regulaciones específicas de Polar Vantage V3. Reinicia tu reloj, apágalo o restablece todos
sus datos y ajustes.

Reiniciar: Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminará tus ajustes ni tus datos
personales del reloj. También puedes reiniciar tu reloj manteniendo pulsados los botones ATRÁS y ABAJO
simultáneamente durante 10 segundos.
Apagar: Apaga tu reloj. Para volver a encenderlo, mantén pulsado el botón OK.
Rest. datos Restablece los ajustes de fábrica del reloj. Con esta operación, se borrarán todos los datos y ajustes delreloj.
Desplázate hasta el final para encontrar Licencias y, en Certificados, las etiquetas reglamentarias específicas de Polar
Vantage V3.

34

AJUSTES RÁPIDOS
Menú Ajustes rápidos
Desliza hacia abajo desde la parte superior de la pantalla de la vista de hora para acceder almenú Ajustes rápidos. Desliza hacia la izquierda o la derecha para desplazarte y pulsa una
función para seleccionarla. Pulsa
de ajustes rápidos.
l

l

l

l

l

para personalizar qué funciones deseas ver en el menú

Alarma: Establecer la repetición de la alarma: Apagada, Una vez, De lunes a viernes oDiaria. Si seleccionas, Una vez, De lunes a viernes o Diaria, también tienes que
configurar la hora para la alarma.
Cronómetro de cuenta atrás: Desliza el dedo arriba o abajo para definir el tiempo yluego toca el icono con la marca de verificación verde para iniciar el cronómetro decuenta atrás.
No molestar Toca el icono de no molestar para activarlo y toca de nuevo paradesactivarlo. Cuando la opción No molestar está activa, no recibirás ninguna
notificación ni alerta de llamada. Además, el gesto de activación de retroiluminación
también se desactiva.
Modo avión: Toca el icono de modo avión para activarlo y toca de nuevo paradesactivarlo. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj.
Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar
Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.
Linterna: Toca el icono de la linterna para activar el modo linterna. La pantalla seiluminará con el brillo al máximo. Para apagar la linterna, pulsa el botón ATRÁS.

El icono de estad de batería muestra cuánta carga le queda a la batería.

ICONOS DE PANTALLAEl modo avión está activado. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas delreloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flowni utilizar ningún accesorio inalámbrico.
El modo No molestar está activado. Cuando la opción No molestar está activa, no recibirás
ninguna notificación ni alerta de llamada. Además, el gesto de activación de retroiluminación
también se desactiva.
La alarma con vibración está establecida. Para establecer la alarma, ve a Cronómetros > Alarmas.

Tu teléfono vinculado está desconectado y tienes las notificaciones y/o los controles de música
activados. Comprueba que el teléfono está dentro del rango de Bluetooth de tu reloj y que elBluetooth esté activado.
El bloqueo de pantalla está activado. Pulsa el botón durante 2 segundos para desbloquear lapantalla.

REINICIO Y RESTABLECIMIENTO
Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminará tus ajustes ni tus datos personalesdel reloj.

35

PARA REINICIAR EL RELOJ
1. En tu reloj, pulsa el botón ATRÁS y ve a Ajustes > Acerca de tu reloj.
2. Desplázate hasta el final y selecciona Reinicia tu reloj.
También puedes reiniciar tu reloj pulsando y manteniendo pulsados los botones ATRÁS y ABAJO simultáneamentedurante 10 segundos.

PARA RESTABLECER EL RELOJ A SUS AJUSTES DE FÁBRICA.
Si reiniciar tu reloj no lo soluciona, restablece el reloj a sus ajustes de fábrica. Recuerda que el restablecimiento del reloj
a los ajustes de fábrica vacía todos los datos personales y ajustes del reloj y tendrás que configurarlo de nuevo para tu
uso personal. Todos los datos que tenías sincronizados en tu reloj están seguros en tu cuenta Flow. Los valores defábrica se pueden restablecer a través de FlowSync o desde el reloj.

Restablecer valores de fábrica a través de FlowSync
1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software de transferencia de datos Polar FlowSync en tu
ordenador.
2. Conecta tu reloj al puerto USB del ordenador.
3. Abre los ajustes en FlowSync.
4. Pulsa el botón Factory Reset (Restablecimiento de fábrica).
5. Si utilizas la app Polar Flow para la sincronización, revisa la lista de dispositivos Bluetooth vinculados en tu
teléfono y elimina tu reloj de la lista si aparece en ella.

Restablecer valores de fábrica desde el reloj
1. En tu reloj, pulsa el botón ATRÁS y ve a Ajustes > Acerca de tu reloj.
2. Desplázate hasta el final y selecciona Restablecer datos.
Tras restablecer los ajustes de fábrica, debes configurar tu reloj de nuevo, a través del móvil o del ordenador. Recuerda
que tienes que utilizar en la configuración la misma cuenta Polar que utilizaste antes del restablecimiento.

36

ENTRENAMIENTOMEDICIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA BASADA EN MUÑECA
Tu reloj mide tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la tecnología de fusión de sensor Polar Elixir™. Aunque existen
muchas pistas subjetivas acerca de cómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo percibido, frecuencia
respiratoria, sensaciones físicas), ninguna es tan fiable como la medición de la frecuencia cardíaca. Es objetiva y leafectan tanto factores internos como externos, lo que significa que tendrás una medición fiable de tu estado físico.

LLEVAR EL RELOJ CUANDO SE MIDE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA O SECONTROLA EL SUEÑO
Para medir con precisión la frecuencia cardíaca en la muñeca durante el entrenamiento, cuando utilizas las funciones
Registro continuo de frecuencia cardíaca y Nightly Recharge o cuando controlas el sueño con Sleep Plus Stages,
asegúrate de que llevas bien puesto el reloj:lllDebes llevar el reloj en la parte superior de la muñeca, como mínimo un dedo más arriba del hueso de la muñeca(observa la imagen).
Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca. El sensor de la parte posterior debe estar en contacto
constante con la piel y el reloj no debe moverse en el brazo. Una buena forma de comprobar que la correa noestá demasiado floja es levantar ligeramente la correa en ambos lados del brazo y asegurarse de que el sensor
no se levanta de la piel. Al tirar de la correa hacia arriba, no deberías ver la luz LED del sensor.
Para medir la frecuencia cardíaca con la mayor precisión, te aconsejamos usar el reloj durante unos minutos
antes de iniciar la medición de frecuencia cardíaca. Además, es buena idea calentar la piel bajo el sensor si lasmanos y la piel se te enfrían con facilidad. ¡Que circule la sangre antes de iniciar tu sesión!

Durante el entrenamiento debes desplazar el dispositivo Polar un poco más arriba del hueso de la muñeca
y llevar la correa un poco más apretada para minimizar cualquier movimiento adicional del dispositivo.
Dale unos minutos a tu piel para que se adapte al dispositivo Polar antes de comenzar una sesión deentrenamiento. Tras la sesión de entrenamiento, afloja un poco la correa.
Si tienes tatuajes en la piel de tu muñeca, no coloques el sensor justo encima del tatuaje ya que podría impedir que laslecturas sean exactas.
En los deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor fijo en tu muñeca o en los que ha presión omovimiento en los músculos o tendones cerca del sensor, te recomendamos utilizar un sensor de frecuencia cardíaca
Polar con elástico torácico si quieres obtener una precisión máxima en tu entrenamiento. Tu reloj es compatible con
sensores de frecuencia cardíaca Bluetooth®, como Polar H10. El sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 responde
mejor a la frecuencia cardíaca que aumenta o disminuye rápidamente, de forma que es la opción ideal también para eltipo de entrenamiento en intervalos con sprints rápidos.
Para mantener el mejor rendimiento posible de la medición de registro de frecuencia cardíaca en la
muñeca, mantén el tu reloj limpio y evita los arañazos. Tras una sudorosa sesión de entrenamiento, te
recomendamos que laves por separado el reloj con agua corriente utilizando una solución de jabón suave yagua. A continuación, sécalo con un paño suave. Deja que se seque del todo antes de cargar.

37

LLEVAR TU RELOJ SIN MEDIR LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA NI CONTROLAR
EL SUEÑO/NIGHTLY RECHARGE
Afloja la correa un poco para un ajuste más cómodo y para que respire la piel. Ponte el reloj como te pondrías un reloj
normal.
De vez en cuando, viene bien dar un respiro a tu muñeca, especialmente si tienes una piel sensible. Quítate
el reloj y recárgalo. De esta forma, tanto tu piel como tu reloj podrán descansar y estarán preparados paratu próximo entrenamiento.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
1. Ponte tu reloj y aprieta la correa.
2. Para acceder al modo de preentrenamiento, mantén pulsado OK en la vista de tiempo o pulsa ATRÁS para
acceder al menú principal y selecciona Iniciar entrenamiento.
Desde el modo de preentrenamiento, puedes acceder al menú rápido tocando el icono ocon el botón LUZ. Las opciones que se muestran en el menú rápido dependen del deporteseleccionado y del uso del GPS.
Por ejemplo, puedes seleccionar una ruta o un objetivo del entrenamiento favorito que
desees realizar y añadir cronómetros a las vistas de entrenamiento. Desde aquí también
pueden ajustarse las opciones de ahorro de energía. Para más información, consulta
Menú rápido.
Tras realizar tu selección, el reloj regresa al modo de preentrenamiento.
3. Localiza tu deporte preferido.
4. Permanece en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu frecuencia cardíaca y lasseñales del satélite GPS (si procede para tu deporte) para asegurarte de que los datos de entrenamiento seanprecisos. Para captar las señales del satélite GPS, sal al exterior y aléjate de edificios altos y árboles. Mantén el
reloj quieto con la pantalla hacia arriba y evita tocar el reloj durante el proceso de búsqueda de la señal de GPS.
Si has vinculado un sensor Bluetooth opcional con tu reloj, el reloj iniciará también
automáticamente la búsqueda de la señal del sensor.

38

~ 38 hTiempo de entrenamiento estimado con los ajustes actuales. El tiempo
estimado de entrenamiento se puede ampliar si utilizas los ajustes de ahorro de energía.
El reloj ha detectado tu frecuencia cardíaca cuando se muestra tu frecuencia
cardíaca.
Cuando llevas puesto un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu reloj,
este utiliza automáticamente el sensor conectado para medir tu frecuencia cardíaca
durante las sesiones de entrenamiento. Un círculo de color azul alrededor del símbolo defrecuencia cardíaca indica que tu reloj utiliza el sensor conectado para medir tu
frecuencia cardíaca.
El círculo alrededor del icono del GPS será de color naranja cuando se detecte elnúmero mínimo de satélites (4) necesarios para ajustar el GPS. Puedes iniciar tu sesiónde entrenamiento en este momento, pero te recomendamos que esperes hasta que sea
de color verde para una mayor precisión.
El círculo alrededor del icono de GPS cambiará a verde cuando el GPS esté
preparado. El reloj te lo notifica con una vibración
Tu teléfono vinculado está conectado y tienes la función notificaciones móvil,controles de música o guía por voz activada.
5. Cuando se hayan detectado todas las señales, pulsa OK para iniciar la grabación del entrenamiento.
Consulta Durante el entrenamiento para obtener más información sobre lo que puedes hacer con tu reloj durante elentrenamiento.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PLANIFICADA
Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en la app Polar Flow o en el servicio
web Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj.
Para iniciar una sesión de entrenamiento planificada programada para ese día:
1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en la vista de hora.
2. Se te pedirá que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el día.

3. Pulsa OK para ver la información de destino.
4. Pulsa OK para volver al modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que quieres utilizar.
5. Cuando el reloj haya detectado todas las señales, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes
empezar el entrenamiento.
Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento. Consulta Durante el entrenamiento para obtener
más información.
Tus objetivos de entrenamiento planificados también se incluirán en las sugerencias de entrenamiento de
FitSpark.

39

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO MULTIDEPORTE
Multideporte te permite incluir múltiples deportes en una sola sesión de entrenamiento y cambiar fácilmente entre
deportes sin interrumpir tu sesión de entrenamiento. Durante una sesión de entrenamiento multideporte semonitorizan los tiempos de transición entre los deportes, lo que permite ver cuánto tardas en cambiar de un deporte aotro.
Hay dos formas diferentes de hacer una sesión de entrenamiento multideporte: multideporte fijo y multideporte libre.
En multideporte fijo (perfiles de multideporte de la lista de deportes de Polar) como el triatlón, el orden de los deportes
es fijo y deben realizarse en ese orden específico. En multideporte libre, puedes elegir qué deportes practicas y en qué
orden lo haces seleccionándolos en la lista de deportes. También puedes cambiar hacia delante y hacia atrás entre losdeportes.
Antes de iniciar una sesión de entrenamiento multideporte, asegúrate de que has definido los ajustes del perfil dedeporte de cada deporte que vayas a utilizar en la sesión de entrenamiento. Para obtener más información, consulta
Perfiles de deportes en Flow.
1. Pulsa ATRÁS para entrar al menú principal, selecciona Iniciar entrenamiento y ve a un perfil de deporte.
Selecciona Triatlón, Multideporte libre o cualquier otro perfil de multideporte (pueden añadirse en el servicio web
Polar Flow).
2. Cuando tu reloj haya detectado todas las señales, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes
empezar el entrenamiento.
3. Para cambiar el deporte, pulsa ATRÁS para ir al modo de transición.
4. Selecciona tu siguiente deporte, y pulsa OK (se muestra tu tiempo de transmisión) y sigue entrenando.

MENÚ RÁPIDO
Puedes acceder al menú rápido desde el modo de preentrenamiento, durante una sesión de entrenamiento en pausa ydurante el modo de transición en sesiones de entrenamiento multideporte. En el modo de preentrenamiento, puedes
acceder al menú rápido tocando el icono o con el botón LUZ. En pausa o desde el modo de transición, solo puedes
acceder al menú rápido con el botón LUZ.

Las opciones que se muestran en el menú rápido dependen del deporte seleccionado y del uso del GPS.
Ajustes de ahorro de energía:
Los ajustes de ahorro de energía te permiten entrenar durante más tiempo; para ello, debes
cambiar la frecuencia de grabación del GPS y desactivar la función de registro de la frecuencia
cardíaca en la muñeca. Estos ajustes te permiten optimizar el uso de la batería y ampliar el tiempode entrenamiento en el caso de sesiones muy largas o si te estás quedando sin batería.
Para más información, consulta Ajustes de ahorro de energía.

40

Pantalla siempre encendida:
Selecciona Pantalla siempre encendida y elige Desactivado, Solo para esta sesión o Para este
deporte.
Cuando la opción «Siempre activado» esté seleccionada, la pantalla del reloj estará iluminada
durante tu sesión de entrenamiento. Si has seleccionado Solo para esta sesión, el ajuste volveráde forma predeterminada a Desactivado tras finalizar tu sesión de entrenamiento. Si has
seleccionado Para este deporte, este ajuste también se aplicará en futuras sesiones deentrenamiento con este deporte.
Recuerda que con el ajuste Siempre activado la batería se gastará mucho más rápido que con elajuste predeterminado.
Compartir FC con otros dispositivos:
El modo sensor de frecuencia cardíaca te permite utilizar tu reloj como un sensor de FC ycompartir tu frecuencia cardíaca por Bluetooth con apps de entrenamiento, equipos de gimnasio odispositivos de ciclismo. Para obtener más información, consulta Modo sensor de frecuencia
cardíaca.
Calibrar la brújula
Sigue las instrucciones de la pantalla para calibrar la brújula.
Sugerencias de entrenamiento:
Sugerencias de entrenamiento muestran las sugerencias de entrenamiento diarias de FitSpark.
Longitud de piscina:
Cuando utilices el perfil Natación/Natación en piscina, es importante que selecciones la longitud
correcta de la piscina, ya que afecta al ritmo, distancia y cálculo de brazada, así como a tu
puntuación SWOLF. Toca Long. piscina para acceder al ajuste Long. piscina y, si es necesario,
cambia la longitud de piscina ajustada con anterioridad. Las longitudes predeterminadas son 25
metros, 50 metros y 25 yardas, pero también puedes ajustarla manualmente para una longitud
personalizada. La longitud mínima que puede seleccionarse es 17 metros/yardas.
El ajuste long. piscina solo está disponible en el modo de preentrenamiento desde elmenú rápido.
Calibrar sensor de potencia:
Si has vinculado con tu reloj un sensor de potencia de otro fabricante, puedes calibrarlo desde elmenú rápido. En primer lugar, selecciona uno de los perfiles de deporte de ciclismo y activa lostransmisores girando las bielas. A continuación, selecciona Calibrar sensor de potencia en elmenú rápido y sigue las instrucciones de la pantalla para calibrarlo. Para ver las instrucciones decalibración específicas de tu sensor de potencia, consulta las instrucciones del fabricante.

41

Calibrar sensor de running:
Existen dos formas distintas de calibrar el sensor running desde el menú rápido. Selecciona uno delos perfiles de deporte de carrera y luego selecciona Calibrar sensor running > Calibrar al correr o
Factor calibración.
lCalibrar al correr: Inicia la sesión de entrenamiento y corre una distancia conocida. Esta
distancia debe ser de más de 400 metros. Cuando hayas corrido la distancia, pulsa OK pararegistrar una vuelta. Establece la distancia real que has corrido y pulsa OK. El factor decalibración se actualiza.
El cronómetro de intervalos no se puede utilizar durante la calibración. Si has
activado el cronómetro de intervalos, el reloj te pedirá que lo desactives para
habilitar la calibración manual del sensor de running. Puedes activar elcronómetro desde el menú rápido del modo pausa después de la calibración.

lFactor de calibración: Ajusta el factor de calibración manualmente si conoces el factor quete da una distancia precisa.

Para obtener instrucciones detalladas sobre la calibración manual y la automática de un sensor de
running, consulta Calibración de un sensor running Polar con Grit X/Vantage V/Vantage M.
Esta opción solo se muestra si has vinculado un sensor de running con tu reloj.
Favoritos:
En Favoritos encontrarás objetivos del entrenamiento que se han guardado como favoritos en elServicio web Polar Flow y sincronizado con tu reloj. Selecciona un objetivo del entrenamiento
favorito que desees realizar. Una vez que lo hayas seleccionado, el reloj regresará al modo depreentrenamiento desde el que podrás iniciar la sesión de entrenamiento.
Para obtener más información, consulta Favoritos.
Ritmo de carrera:
La función Ritmo de carrera te permite mantener un ritmo constante y lograr el tiempo que tehabías marcado para recorrer una distancia determinada. Define un tiempo objetivo para una
distancia —45 minutos para una distancia de 10 km, por ejemplo— y haz un seguimiento para ver si
vas más rápido o más lento del objetivo establecido. También puedes ver cuál es elritmo/velocidad constante para alcanzar tu objetivo.
El Ritmo de carrera se puede definir en tu reloj. Solo tienes que seleccionar la distancia y la
duración objetivo y ya lo tienes todo listo para ponerte en marcha. También puedes definir unobjetivo de Ritmo de carrera en el servicio web Polar Flow o en la app Flow y sincronizarlo con tu
reloj.
Para obtener más información, consulta Ritmo de carrera.

42

Cronómetro de intervalos:
Puedes definir cronómetros de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular las fases
de ejercicio y recuperación en tus sesiones de entrenamiento por intervalos.
Para añadir un cronómetro de intervalos a tus vistas de entrenamiento para la sesión deentrenamiento, selecciona Cronómetro para la sesión > Activo. Puedes utilizar un cronómetro
definido con anterioridad o crear uno nuevo; para ello, regresa al menú rápido y selecciona
Cronómetro de intervalos > Ajustar cron. de intervalos:
1. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo: ajusta losminutos y segundos para el cronómetro y pulsa OK. Basado en distancia: ajusta la distancia
para el cronómetro y pulsa OK. Se muestra ¿Ajustar otro cronómetro? Para ajustar otro
cronómetro, pulsa OK.
2. Cuando hayas terminado, el reloj regresará al modo de preentrenamiento desde el que
podrás iniciar la sesión de entrenamiento. El cronómetro se inicia al iniciar la sesión deentrenamiento.
Para obtener más información, consulta Durante el entrenamiento.
Cronómetro de cuenta atrás:Para añadir un cronómetro de cuenta atrás a tus vistas de entrenamiento para la sesión deentrenamiento, selecciona Cronómetro para la sesión > Activo. Puedes utilizar un cronómetro
definido con anterioridad o crear uno nuevo; para ello, regresa al menú rápido y selecciona
Cronómetro de cuenta atrás > Ajustar cronómetro. Ajusta el cronómetro de cuenta atrás y pulsa
OK para confirmarlo. Cuando hayas terminado, el reloj regresará al modo de preentrenamiento
desde el que podrás iniciar la sesión de entrenamiento. El cronómetro se inicia al iniciar la sesiónde entrenamiento.
Para más información, consulta Durante el entrenamiento.
Rutas:
En Rutas, encontrarás las rutas que has guardado como favoritas en la vista de análisis de tu
sesión de entrenamiento del servicio web Polar Flow y que has sincronizado con tu reloj. Aquítambién encontrarás las rutas Komoot.
Selecciona la ruta de la lista y, a continuación, indica dónde deseas iniciar la ruta: Punto de partida(dirección original), Durante la ruta (dirección original), Punto final para cambiar sentido oDurante ruta para cambiar sentido.
Para más información, consulta Indicaciones de ruta.
Las rutas solo están disponibles en el menú rápido del modo de preentrenamiento si el
GPS está activado para el perfil de deporte.
Regresar a inicio:
Activa la función Regresar a inicio (En línea recta) o Rehacer la ruta (Por la misma ruta).
Para obtener más información, consulta Rehacer la ruta y Regresar a inicio.
La función Regresar a inicio solo está disponible si el GPS está activado para el perfil
de deporte.
Al seleccionar un objetivo del entrenamiento para tu sesión de entrenamiento, las opciones Favoritos, Sugerencias deentrenamiento y Rutas aparecen tachadas en el menú rápido. Esto es así porque solo puedes seleccionar un objetivopara la sesión de entrenamiento. Y, si seleccionas una ruta para tu sesión de entrenamiento, la opción Regresar a
inicio aparecerá tachada en el menú rápido porque las funciones Rutas y Regresar a inicio no se pueden seleccionar al43

mismo tiempo. Para cambiar el objetivo, selecciona la opción tachada y se te preguntará si deseas cambiar el objetivoo la ruta. Utiliza OK para confirmar que deseas seleccionar otro objetivo.

DURANTE EL ENTRENAMIENTODESPLAZARTE POR LAS VISTAS DE ENTRENAMIENTODurante el entrenamiento, puedes desplazarte por las vistas de entrenamiento con el botón ARRIBA/ABAJO. Recuerda
que las vistas de entrenamiento y los datos disponibles en las vistas de entrenamiento dependen del deporte que hayas
elegido y de los cambios que hayas hecho en el perfil de deporte seleccionado.
Puedes añadir perfiles de deportes a tu reloj y definir los ajustes para cada perfil de deporte en la app y el servicio web
Polar Flow. Puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y elegir qué datos
quieres registrar durante las sesiones: Para obtener más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.
Por ejemplo, tus vistas de entrenamiento pueden tener la siguiente información:

Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca
Distancia
Duración
Ritmo/velocidad

Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca
Duración
Calorías

Medidor de inclinación
Gráfico de altitud y tu altitud actual (pulsa OK para calibrar la altitud manualmente)
AscensoDescenso

Distancia del segmento actual (llano, cuesta arriba o cuesta abajo)
Ascenso/descenso
Velocidad/ritmo
Número de subidas/bajadas

44

Tu ubicación actual y navegación mediante rastros de migas de pan en un mapa
Puntos cardinales
Escala del mapa
Para obtener más información, consulta Mapas offline.

Tu orientación
Puntos cardinales

Gráfico de frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca actual
Frecuencia cardíaca media
Frecuencia cardíaca máxima

Gráfico de potencia y potencia actual
Potencia media
Potencia máxima

Hora del día
Duración

Controles de música
Para obtener más información, consulta Controles de música.

ESTABLECER PANTALLA SIEMPRE ENCENDIDA
Encontrarás el ajuste Pantalla siempre encendida en el menú rápido cuando la sesión esté en pausa. Cuando la opción«Siempre activado» esté seleccionada, la pantalla del reloj estará iluminada durante tu sesión de entrenamiento.
Recuerda que con el ajuste Siempre activado se gastará mucho más rápido la batería que con el ajustepredeterminado, y podría también afectar a la vida útil de tu pantalla.

45

1. Pulsa el botón ATRÁS para pausar tu sesión y luego pulsa el botón LUZ para acceder al menú rápido.
2. Selecciona Pantalla siempre encendida y elige Desactivado, Solo para esta sesión o Para este deporte. Si has
seleccionado Solo para esta sesión, el ajuste volverá de forma predeterminada a Desactivado tras finalizar tu
sesión de entrenamiento. Si has seleccionado Para este deporte, este ajuste también se aplicará en futuras
sesiones de entrenamiento con este deporte.

AJUSTAR CRONÓMETROS
Para poder utilizar cronómetros durante el entrenamiento, debes añadirlos a tus vistas de entrenamiento. Para ello,puedes activar la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento actual desde el Menú rápido o bien añadir
cronómetros a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte desde los ajustes de perfiles de deporte del Servicio
web Polar Flow y sincronizar los ajustes con tu reloj.

Para más información, consulta Perfiles de deportes en Polar Flow.

Cronómetro de intervalos

Si activas la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento desde el Menú rápido, el cronómetro se
inicia al iniciar la sesión de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a continuación paradetener el cronómetro e iniciar uno nuevo.
Si has añadido el cronómetro en las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que estás utilizando, puedes iniciar elcronómetro de este modo:
1. Accede a la vista Cronómetro de intervalos y pulsa OK. Selecciona Iniciar para utilizar un cronómetro
previamente ajustado o crea un nuevo cronómetro en Ajustar cronómetro de intervalos:
2. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo: ajusta los minutos y segundos para elcronómetro y pulsa OK. Basado en distancia: ajusta la distancia para el cronómetro y pulsa OK.
3. Se muestra ¿Ajustar otro cronómetro? Para ajustar otro cronómetro, pulsa OK.
4. Cuando hayas terminado, selecciona Iniciar para iniciar el cronómetro de intervalos. Al final de cada intervalo, el
reloj vibra para avisarte.
Para detener el cronómetro, pulsa OK y selecciona Detener cronómetro.

46

Cronómetro de cuenta atrás

Si activas la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento desde el Menú rápido, el cronómetro se
inicia al iniciar la sesión de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a continuación paradetener el cronómetro e iniciar uno nuevo.
Si has añadido el cronómetro a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que estás utilizando, inícialo de estemodo:
1. Accede a la vista Cronómetro de cuenta atrás y pulsa OK.
2. Selecciona Iniciar para utilizar un cronómetro ya configurado o selecciona Ajustar cronómetro de cuenta atrás
para ajustar un nuevo cronómetro de cuenta atrás. Cuando hayas terminado, selecciona Iniciar para iniciar elcronómetro de cuenta atrás.
3. Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Si deseas reiniciar el cronómetro de cuenta atrás, pulsa OK
y selecciona Iniciar.
Para detener el cronómetro, pulsa OK y selecciona Detener cronómetro.

BLOQUEAR UNA ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA, VELOCIDAD O POTENCIA
Con la función ZoneLock puedes bloquear la zona en la que estás en ese momento basándote en la frecuencia
cardíaca, velocidad/ritmo o potencia, y asegurarte de que permaneces en la zona seleccionada durante elentrenamiento sin tener que comprobar tu reloj. Si sales de la zona bloqueada durante el entrenamiento, recibirás una
notificación en el reloj a modo de vibración.
La función ZoneLock para las zonas de frecuencia cardíaca, velocidad/ritmo y potencia debe activarse para cadadeporte de forma individual. Puedes activarla en los ajustes de frecuencia cardíaca, velocidad/ritmo o potencia delperfil de deporte del servicio web Flow.
Para poder utilizar la función ZoneLock para bloquear tu zona de velocidad/ritmo o potencia, también deberás añadir lavista Gráfico de velocidad/ritmo o Gráfico de potencia en pantalla completa en las vistas de entrenamiento del perfil
de deporte.

Bloquear una zona de frecuencia cardíaca
Para bloquear la zona de frecuencia cardíaca en la que estás en este momento, mantén pulsado OK en la vista depantalla completa Gráfico de FC o en cualquiera de las vistas que pueden editarse en Flow.

Para desbloquear la zona, mantén pulsado el botón OK de nuevo.

Bloquear una zona velocidad/ritmo
Para bloquear la zona de velocidad/ritmo en la que estás en este momento, mantén pulsado OK en la vista de pantalla
completa Gráfico de velocidad/ritmo.

47

Para desbloquear la zona, mantén pulsado el botón OK de nuevo.

Bloquear una zona de potencia
Para bloquear la zona de potencia en la que estás en este momento, mantén pulsado OK en la vista de pantalla
completa Gráfico de potencia.

Para desbloquear la zona, mantén pulsado el botón OK de nuevo.

MARCAR UNA VUELTA
Los laps se pueden marcar de forma automática o manual.
Para marcar un lap manualmente, pulsa el botón OK o golpea la pantalla con firmeza con los dedos. Puedes activar la
función Golpear en los ajustes del perfil de deporte de la app o el servicio web Polar Flow. Ten en cuenta que en lassiguientes vistas a pantalla completa, el botón OK se utiliza para una función diferente. En estas vistas, puedes marcar
el lap manualmente golpeando la pantalla.

Los laps se pueden registrar automáticamente en función de la distancia, la duración y la ubicación. Puedes activar la
función de registro automático de laps en los ajustes del perfil de deporte de la app o el servicio web Polar Flow. Si
seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia después de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duración de lap,
ajusta la duración después de registrar cada vuelta. Si has seleccionado Basado en la ubicación, se registra cada vez
que llegas al punto donde iniciaste la sesión.

CAMBIAR DE DEPORTE DURANTE UNA SESIÓN MULTIDEPORTE
Pulsa ATRÁS y selecciona el deporte al que quieres cambiar. Confirma tu selección con OK.

ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO
Si has creado un objetivo de entrenamiento rápido basado en duración, distancia o calorías en la app o el servicio web
Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de objetivo del entrenamiento como la vista
predeterminada del primer entrenamiento:48

Si has creado un objetivo basado en duración o distancia, puedes ver cuánto queda aún paralograr tu objetivo.
O
Si has creado un objetivo basado en calorías, puedes ver cuántas calorías quedan por quemar
de tu objetivo.
Si has creado un objetivo de entrenamiento por fases basado en duración, distancia o calorías en la app o el servicio
web Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de objetivo del entrenamiento como la vista
predeterminada del primer entrenamiento:
l

l
l
l

En función de la intensidad seleccionada, puedes ver tu frecuencia cardíaca ovelocidad/ritmo y la frecuencia cardíaca inferior/superior o el límite de velocidad/ritmo
de la fase actual.
Nombre de fase y número de fase/número total de fases
Duración/distancia cubierta hasta ahora
Duración/distancia objetivo de la fase actual

La función Indicaciones por voz te ofrece indicaciones durante las fases de entrenamiento a través de losauriculares para que puedas concentrarte en tu objetivo de entrenamiento.

Consulta Planificación de tu entrenamiento para ver instrucciones acerca de cómo crear objetivos deentrenamiento.

Cambiar de fase durante una sesión por fases
Si seleccionaste el cambio de fase manual cuando creaste el objetivo por fases, pulsa OK para continuar a la siguiente
fase tras haber finalizado la anterior.
Si seleccionaste el cambio automático de fase, la fase cambiará automáticamente cuando finalices una fase. El reloj
te notifica mediante una vibración cuando cambia de fase.
Si ajustas fases muy cortas (de menos de 10 segundos), no recibirás ninguna alarma a modo de vibración
cuando la fase haya terminado.

Ver información de objetivo del entrenamiento
Para ver la información de objetivo del entrenamiento durante el entrenamiento, pulsa y mantén pulsado OK en la vista
de objetivo del entrenamiento.

Notificaciones
Si estás entrenando fuera de las zonas de frecuencia cardíaca o zonas de velocidad/ritmo planificadas, tu reloj te lo
notifica con una vibración.

PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Pulsa el botón para poner en pausa tu sesión de entrenamiento.
Para reanudar el entrenamiento, pulsa OK. Para detener la sesión, pulsa y mantén pulsado ATRÁS.
Si detienes la sesión después de pausarla, el tiempo transcurrido después de la pausa no se incluye en eltiempo total del entrenamiento.

49

Pulsa y mantén pulsado el botón para detener la sesión de entrenamiento.
Para detener la sesión, pulsa y mantén pulsado ATRÁS. Obtendrás un resumen de la sesión de entrenamiento en tu
reloj justo después de detener el entrenamiento.

RESUMEN DE ENTRENAMIENTODESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de detener el entrenamiento. Obtén un
análisis más detallado e ilustrado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
La información que se muestra en tu sumario depende del perfil de deporte y los datos recopilados. Por ejemplo, tu
resumen del entrenamiento puede incluir la siguiente información:
Hora y fecha de inicio
Duración de la sesión

Frecuencia cardíaca
Tu frecuencia cardíaca media y máxima durante la sesión.
Tu carga cardiovascular en la sesión

Zonas de frecuencia cardíaca
Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de zona de frecuencia cardíaca

Energía usada
Energía usada durante la sesión
Carbohidratos
Proteína
Grasa
Para más información, consulta Fuentes de energía

Ritmo/velocidad
Ritmo/velocidad promedio y máximos de la sesión.
Running Index: tu clase y valor numérico de rendimiento en carrera. Más información en el
capítulo Running Index.

50

Zonas de velocidad
Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de velocidad

Cadencia
Cadencia media y máxima para la sesión

La cadencia de carrera se mide desde los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro integrado. La
cadencia de ciclismo se muestra si utilizas un Sensor de cadencia Polar Bluetooth® Smart.

Altitud
Altitud máxima durante la sesión
Metros/pies ascendidos durante la sesión.
Metros/pies descendidos durante la sesión

Potencia
Potencia media
Potencia máxima
Carga muscularZonas de potencia
Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de potencia

La potencia de carrera se mide desde la muñeca cuando se utiliza un perfil de deporte de tipo running y se
dispone de GPS. La potencia de ciclismo se muestra cuando se utiliza un perfil de deporte de tipo ciclista y
un sensor de potencia de ciclismo externo.

51

Hill Splitter
Número total de cuestas arriba y cuestas abajo
Distancia total cuesta arriba y cuesta abajo
Pulsa OK para información detallada sobre el ascenso/descenso en cada cuesta
Para más información, consulta Hill Splitter

Vueltas/Vueltas automáticas
Número de laps, tu mejor lap y duración media de los laps.
Pulsando OK, puedes desplazarte por los siguientes detalles:l

Duración de cada vuelta (la mejor vuelta se resalta en amarillo)lDistancia de cada vueltallFrecuencia cardíaca media y máxima de cada vuelta en el color de la zona de frecuencia
cardíaca
Velocidad/ritmo medios de cada lap

Resumen multideporte
El resumen multideporte incluye un resumen general de la sesión así como resúmenes específicos de los deportes, que
incluyen la duración y distancia cubiertas en el deporte.
Para ver tus resúmenes de entrenamiento más tarde en tu reloj:
En la esfera del reloj, desliza hacia la izquierda o hacia la derecha para acceder a la vista
Resumen semanal y toca la pantalla. Desplázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver
deslizando hacia arriba o hacia abajo y toca la sesión de entrenamiento para abrir el resumen.
Tu reloj puede contener un máximo de 20 resúmenes de entrenamiento.

52

DATOS DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOWTu reloj se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow después de terminar una sesión de entrenamiento si tu
teléfono está dentro del rango de Bluetooth. También puedes sincronizar manualmente tus datos de entrenamiento delreloj con la app Polar Flow al pulsar y mantener pulsado en botón ATRÁS de tu reloj cuando has iniciado una sesión enla app Polar Flow y tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. En la app puedes analizar tus datos de un vistazo
después de cada sesión. La app te permite ver un resumen rápido de tus datos de entrenamiento.
Para obtener más información, consulta la app Polar Flow.

DATOS DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Analiza cada detalle de tu entrenamiento y aprende más acerca de tu rendimiento. Sigue tus progresos y también
comparte tus mejores sesiones con otras personas.
Para obtener más información, consulta el servicio web Polar Flow.

53

FUNCIONESSMART COACHING
Tanto si quieres equilibrar entrenamiento y recuperación, evaluar tus estados de forma física del día a día, crear planesde entrenamiento individuales, hacer ejercicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantáneas, Smart
Coaching te ofrece una selección de funciones exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades,diseñadas para que disfrutes al máximo con la mayor motivación durante el entrenamiento.
Tu reloj incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching:
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Training Load Pro
Recovery Pro
Orthostatic Test
Walking Test
Leg Recovery Test
Cycling Test
Running Test
Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca
Medición de recuperación Nightly Recharge™
Registro del sueño Sleep Plus Stages™
Guía de Sleepwise™ sobre el estado de alerta diurno
Temperatura nocturna de la piel
Guía de entrenamiento diario FitSpark™
Guía de recuperación basada en la frecuencia cardíaca
Ejercicios respiratorios guiados Serene™
FuelWise™
Potencia de carrera desde la muñeca
Programa de Running de Polar
Running Index
Smart calories
Training benefit
Frecuencia cardíaca continua
24/7, registro de la actividad
Guía de actividad
Beneficio de la actividad

TRAINING LOAD PRO
La nueva función Training Load Pro™ mide cuánto se esfuerza tu cuerpo con las sesiones de entrenamiento y te ayuda
a comprender mejor cómo afecta a tu rendimiento. Training Load Pro te indica el nivel de carga de entrenamiento parael sistema cardiovascular Carga cardiovascular y con Carga percibida puedes calificar el esfuerzo que sientes.
Training Load Pro también te indicará un valor de carga de entrenamiento para tu sistema musculoesquelético (Carga
muscular). Cuando sepas cuál es el esfuerzo de cada sistema de tu cuerpo, podrás optimizar tu entrenamiento
trabajando el sistema adecuado en el momento adecuado.
Carga cardiovascular
La Carga cardiovascular se basa en el cálculo del impulso de entrenamiento (TRIMP), se trata de un método aceptado ycientíficamente probado para cuantificar la carga de entrenamiento. Tu valor de Carga cardiovascular te indica elesfuerzo que aplica la sesión de entrenamiento en tu sistema cardiovascular. Cuanto mayor es la carga cardiovascular,
más agotadora fue la sesión de entrenamiento para el sistema cardiovascular. La Carga cardiovascular se calcula tras
cada sesión con los datos de frecuencia cardíaca y duración de sesión.

54

Carga percibida
Tu sensación subjetiva es uno de los métodos más útiles de cálculo de carga de entrenamiento para todos losdeportes. La Carga percibida es un valor que tiene en cuenta su propia experiencia subjetiva acerca de lo exigente que
fue la sesión de entrenamiento y la duración de la sesión. Se cuantifica mediante el Índice de esfuerzo percibido (RPE
por sus siglas en inglés), un método aceptado científicamente para cuantificar la carga de entrenamiento subjetiva.
Utilizar la escala RPE resulta especialmente útil en deportes en los que la medición de la carga de entrenamiento
basada solo en la frecuencia cardíaca tiene sus limitaciones, por ejemplo, en el entrenamiento de fuerza.
Califica tu sesión en la app móvil Polar Flow para obtener tu Carga percibida para la sesión. Puedes elegir
en una escala de 1-10, en la que 1 es muy poco esfuerzo y 10 es el esfuerzo máximo.
Carga Muscular
Carga muscular te dice cuánto se esforzaron tus músculos durante la sesión de entrenamiento. La Carga muscular teayuda a identificar tu carga de entrenamiento en sesiones de entrenamiento de alta intensidad, como intervalos cortos,
sprints y sesiones con pendientes, cuando tu frecuencia cardíaca no tiene tiempo suficiente para reaccionar a loscambios de intensidad.
La Carga muscular muestra la cantidad de energía mecánica (kJ) que se produjo durante una sesión de running ociclismo. Refleja la salida de energía, no la entrada de energía que se necesitó para producir ese esfuerzo. En general,
cuanto más en forma estés, mayor es la eficiencia entre entrada y salida de energía. La carga muscular se calcula
basándose en la potencia y la duración. En el caso del running, también se tiene en cuenta tu peso.
La Carga muscular se calcula con tus datos de potencia, de forma que solo se obtiene el valor de Carga
muscular de tus sesiones de running. Para las sesiones de ciclismo, necesitas un sensor de potencia deciclismo separado.

Carga de entrenamiento de una sola sesión
La carga de entrenamiento de una sola sesión se muestra en el resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj, enla app Flow y en el servicio web Flow.
Obtendrás un número de carga de entrenamiento absoluto para cada carga medida. Cuanto mayor es la carga, mayor
es el esfuerzo causado a tu cuerpo. Además, verás una interpretación de escala visual y una descripción verbal de ladureza de tu carga de entrenamiento para la sesión comparada con la media de la carga de entrenamiento de losúltimos 90 días.

La escala de puntos y las descripciones verbales se adaptan en función de tu progreso: cuanto más óptimo es elentrenamiento, mayores cargas toleras. A medida que tu forma física y tolerancia de entrenamiento mejoran, una cargade entrenamiento que estaba clasificada con un valor de 3 puntos (medio) hace un par de meses, podría calificarse con
2 puntos (baja) más adelante. Esta escala adaptativa demuestra cómo el mismo tipo de sesión de entrenamiento
puede tener un efecto diferente en tu cuerpo dependiendo de tu estado actual.

55

Muy alta
Alta
Media
Bajo
Muy bajo

Esfuerzo y tolerancia
Además de la carga cardiovascular de las sesiones de entrenamiento individuales, la nueva función Training Load Pro
mide la carga cardiovascular a corto plazo (Esfuerzo) y la carga cardiovascular a largo plazo (Tolerancia).
Esfuerzo muestra cuánto te has esforzado en los últimos entrenamientos. Muestra tu carga media diaria de losúltimos 7 días.
Tolerancia describe cuál es tu preparación para resistir el entrenamiento cardiovascular.Muestra tu carga media diaria
de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento cardiovascular, tienes que aumentar
lentamente tu entrenamiento en un periodo más largo de tiempo.

Estado de la Carga cardiovascular
El Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu Esfuerzo y tu Tolerancia y se basa en lo que se muestra
cuando estás en un estado de carga cardiovascular de bajo entrenamiento, de mantenimiento, productiva o desobrecarga. El Estado de la Carga cardiovascular te orienta para evaluar el impacto de tu entrenamiento en tu cuerpo ycómo afecta a tu progreso. Saber cómo afecta tu entrenamiento pasado a tu rendimiento actual te permite mantener
un control total del volumen de entrenamiento y optimizar el tiempo de entrenamiento en las diferentes intensidades.
Ver cómo el estado de entrenamiento cambia tras una sesión te ayuda a comprender cuánta carga causó la sesión.
Estado de la Carga cardiovascular en tu reloj
Desde la esfera del reloj, desplázate hacia la izquierda o la derecha para acceder a la vista Estado de la Carga
cardiovascular.
1. Gráfico de estado de la Carga cardiovascular
2. Estado de la Carga cardiovascular y el valor numérico de tu Estado de la carga
cardiovascular (=Esfuerzo dividido por Tolerancia.)
Sobrecarga (Carga mucho más alta de lo normal):
Productiva (Carga en ascenso lento)
Mantenimiento (Carga ligeramente más baja de lo normal)
Bajo entrenamiento (Carga mucho más baja de lo normal)
3. Esfuerzo y Tolerancia
4. Descripción verbal del Estado de la Carga cardiovascular

56

Análisis a largo plazo en la app y el servicio web Flow
En la app y el servicio web Flow puedes ver cómo se acumula la Carga cardiovascular a lo largo del tiempo y cómo tus
cargas cardiovasculares han variado en las últimas semanas o meses. Para ver tu Carga cardiovascular acumulada enla app Polar Flow, toca el icono de tres puntos del resumen del entrenamiento (módulo Training Load Pro).

Para ver tu estado de carga cardiovascular y el estado acumulado de carga cardiovascular en el servicio web Polar
Flow ve a Progreso > Informe de carga cardiovascular.

57

Estado de la Carga cardiovascular
Sobrecarga (Carga mucho más alta de lo normal):
Productiva (Carga en ascenso lento)
Mantenimiento (Carga ligeramente más baja de lo normal)
Bajo entrenamiento (Carga mucho más baja de lo normal)
Las barras de color rojo ilustran la carga cardiovascular de tus sesiones de entrenamiento. Cuanto más alta es labarra, más dura fue la sesión para tu sistema cardiovascular.
Los colores de fondo muestran lo dura que fue la sesión comparada con tu media de sesión de los últimos 90
días, con la misma escala de cinco puntos y descripciones verbales (Muy baja, Baja, Media, Alta, Muy alta).
Esfuerzo muestra cuánto te has esforzado en los últimos entrenamientos. Muestra tu carga cardiovascular
media diaria de los últimos 7 días.
Tolerancia describe cuál es tu preparación para resistir el entrenamiento cardiovascular. Muestra tu carga cardiovascular media diaria de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento cardiovascular,
aumenta lentamente tu entrenamiento en un periodo más largo de tiempo.
Consulta más información acerca de la función Polar Training Load Pro en esta guía detallada.

RECOVERY PRO
Recovery Pro es una solución única de seguimiento de la recuperación que te permite saber si tu sistema
cardiovascular se ha recuperado y está listo para el entrenamiento cardiovascular. Además, te ofrece recovery
feedback y recomendaciones de entrenamiento basadas en tu equilibrio entre entrenamiento y recuperación a corto ylargo plazo.
Recovery Pro funciona junto con Training Load Pro, que te ofrece una visión holística del esfuerzo que suponen tus
sesiones de entrenamiento para los distintos sistemas del cuerpo. Recovery Pro te indica cómo gestiona tu cuerpo
este esfuerzo, y cómo afecta a tu preparación diaria para el entrenamiento cardiovascular y la recuperación a corto ylargo plazo.
Recuperación y preparación para el entrenamiento cardiovascular
La recuperación de tu sistema cardiovascular, que afecta a tu preparación para el entrenamiento cardiovascular, se
mide con el Orthostatic test. Los valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca medidos con el test se comparan con
tu valor de referencia individual para determinar si existe alguna desviación en relación con tu rango medio.

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Equilibrio entre entrenamiento y recuperación
Recovery Pro combina tus datos de recuperación a largo plazo medidos y subjetivos con tu carga de entrenamiento alargo plazo (Carga cardiovascular) para monitorizar el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación. Además delos factores inducidos por el entrenamiento que afectan a tu recuperación, Recovery Pro también tiene en cuenta otros
factores, como la falta de sueño y el estrés mental, y te plantea preguntas subjetivas de recuperación sobre tu dolor
muscular, la sensación de cansancio y cómo has dormido.
Recovery feedback y recomendaciones para el entrenamiento diario
Con Recovery Pro obtienes feedback para la recuperación actual de tu sistema cardiovascular y para el equilibrio entre
entrenamiento y recuperación a largo plazo. Tu recomendación diaria de entrenamiento personalizado se basa en
ambos. Tiene en cuenta los valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca obtenidos en el Orthostatic Test y las
preguntas de recuperación dentro del valor de referencia y del rango normal para ambos, junto con el estado de la
Carga cardiovascular de tus sesiones de entrenamiento.

Primeros pasos con Recovery Pro
Cuando empiezas a utilizar Recovery Pro, debes recopilar datos durante un tiempo para crear tu valor de referencia
personal y un rango típico, lo que nos permitirá ofrecerte un feedback preciso sobre tu recuperación. El recovery
feedback está disponible en estos casos:lll

El estado de la Carga cardiovascular está disponible (has realizado sesiones de entrenamiento con el monitor defrecuencia cardíaca en los últimos tres días).
Has realizado como mínimo tres Orthostatic tests en los últimos siete días.
Has respondido tres veces a las preguntas sobre la recuperación percibida en un período de siete días.

1. Activa Recovery Pro
Para empezar a utilizar la función Recovery Pro, activa el recovery feedback. Debes hacerlo en tu reloj. Ve a Ajustes >Ajustes generales > Registro de recuperación > Recovery Pro y actívalo. La función Recovery Pro y el ajuste Registro
de recuperación solo están disponibles en tu reloj, no aparecen en la app ni en el servicio web Polar Flow.
2. Programa un Orthostatic test para tres mañanas a la semana como mínimo
Cuando Recovery Pro está activado, el reloj te pide que programes un Orthostatic test como mínimo tres mañanas por
semana (por ejemplo, los lunes, jueves y sábados). A fin de que la información sobre la recuperación sea lo más
precisa posible, te recomendamos que realices el Orthostatic test cada mañana. De este modo obtendrás información
sobre la recuperación del sistema cardiovascular cada día junto con el recovery feedback diario.
3. Realiza el Orthostatic Test en las mañanas programadas
El Orthostatic test mide tu frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). La variabilidad de la
frecuencia cardíaca responde a la sobrecarga de entrenamiento y al estrés fuera del entrenamiento. Se ve afectada por
factores de estrés como el estrés mental, el sueño, las enfermedades latentes y los cambios ambientales (temperatura,
altitud), por mencionar algunos. Recovery Pro utiliza tus valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo(RMSSD en reposo) y de variabilidad de la frecuencia cardíaca de pie (RMSSD de pie) medidos con el test y loscompara con tu rango normal individual. Si los valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca se desvían de tu rango
normal, esto puede indicar que algo está interfiriendo en tu recuperación.
Tu rango normal se calcula a partir de tu media individual y de la desviación estándar de los resultados del test de lasúltimas cuatro semanas. Si has realizado el test más de cuatro veces durante este periodo, la desviación estándar se
calcula en función de tus valores individuales. Si has realizado el test menos de cuatro veces durante las últimas cuatro
semanas, la desviación estándar se calcula en función de las normas de la población. Se necesita como mínimo elresultado de un test durante este periodo de cuatro semanas.
Cuanto más a menudo realices el test, más precisos serán los resultados. Para estar seguros de que los resultadossean lo más fiables posible, debes realizar el test siempre en condiciones parecidas; te recomendamos que lo realices
por la mañana, antes del desayuno.
La noche anterior al test programado recibirás un recordatorio. Las mañanas que tengas programadas recibirás una
notificación para realizar el test. En la vista de hora de tu reloj, desliza la pantalla hacia arriba desde la parte inferior

59para ver las notificaciones, que incluyen el recordatorio del Orthostatic test. El test se puede iniciar directamente desdeel recordatorio. Aquí encontrarás instrucciones detalladas para realizar el Orthostatic test.
4. Responde todos los días a las preguntas sobre recuperación
El reloj te planteará las preguntas de recuperación mediante un recordatorio todos los días, independientemente de sitienes programado un Orthostatic Test. En la vista de hora de tu reloj, desliza la pantalla desde la parte inferior para verlas notificaciones, que incluyen el recordatorio de las preguntas sobre recuperación. Los días que realizas un
Orthostatic test, las preguntas sobre recuperación aparecen automáticamente en el reloj una vez finalizado el test. Lo
ideal es que las respondas unos 30 minutos después de despertarte.
Las preguntas están diseñadas para ayudarte a determinar si hay algo que pueda estar interfiriendo en tu recuperación.
Algunos ejemplos de factores que interfieren en la recuperación son la fatiga muscular excesiva, la presión mental oquizás una noche en la que no has podido descansar. Consulta las preguntas sobre recuperación que te mostramos acontinuación:lll¿Tienes más dolor muscular de lo habitual? No, Un poco, Mucho más¿Te sientes más cansado de lo habitual? No, Un poco, Mucho más¿Cómo has dormido? Muy bien, Bien, Normal, Mal, Muy mal.

Consulta del recovery feedback
Puedes ver el recovery feedback en tu reloj. La recomendación diaria de entrenamiento la encontrarás en la vista deestado de la Carga cardiovascular del reloj. Desliza el dedo hacia la izquierda o la derecha o desplaza la pantalla con la
ayuda de los botones ARRIBA/ABAJO hasta que llegues a dicha vista.
1. Presiona la pantalla o pulsa el botón OK para ver más detalles. En primer lugar verás el estado de la Carga
cardiovascular (Bajo entrenamiento, Mantenimiento, Productivo o Sobrecarga), que forma parte de Training
Load Pro. Una vez que hayas recopilado suficientes datos sobre la recuperación, verás en esta vista tu
recomendación diaria de entrenamiento.
2. Utiliza los botones para desplazarte hacia abajo hasta Recovery feedback. Toca More (Más) o presiona el botón
OK para obtener información más detallada sobre el recovery feedback. Consta de lo siguiente:

Un icono que ilustra la preparación para el entrenamiento cardiovascular de hoy, que refleja la recomendación deentrenamiento diario e indica cómo te aconsejamos que entrenes. Cuando el riesgo de lesión o enfermedad aumenta,
el icono de consejo de entrenamiento se reemplaza por un icono de alerta de mayor riesgo de lesión o enfermedad. El
consejo de entrenamiento breve puede ser:Feedback diario que indica si tu sistema cardiovascular se ha recuperado o no*, seguido por tu recomendación diaria
de entrenamiento basada en el resultado del Orthostatic test del día y, si están disponibles, tus respuestas a las

60

preguntas de recuperación y el historial de las mismas, junto con los datos de entrenamiento (Carga cardiovascular)
durante un periodo de tiempo más largo. La recomendación puede contener una advertencia sobre el mayor riesgo desobreentrenamiento, o puede advertir sobre un mayor riesgo de lesión y enfermedad.
*Para saber si el sistema cardiovascular se ha recuperado o no, debes realizar el Orthostatic test ese día.
Feedback sobre tus hábitos de entrenamiento y tu recuperación a largo plazo. Puede contener información sobre cómo
respondes al entrenamiento, si has estado entrenando más o menos de lo habitual, o si corres riesgo de lesionarte o deenfermar porque has entrenado más de lo habitual. También puede contener feedback sobre si parece que estás
demasiado estresado debido a una causa no relacionada con el entrenamiento. El feedback a largo plazo se basa en losiguiente:
La puntuación media de tu estado de ánimo de los últimos siete días calculada a partir de las respuestas a las
preguntas de recuperación percibidas.
La media móvil semanal de tus valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca medidos con el Orthostatic test
en comparación con tus valores normales individuales de las últimas cuatro semanas.
El historial de tu entrenamiento (Estado de la Carga cardiovascular)

l

l

l

Una cláusula de exención de responsabilidad si aún no disponemos de suficientes datos para proporcionarte
información precisa. Cuanto más utilices esta función, más preciso será el recovery feedback que obtendrás.

ORTHOSTATIC TESTEl Orthostatic test es una herramienta de uso generalizado para monitorizar el equilibrio entre entrenamiento yrecuperación. Te permite realizar un seguimiento de la respuesta de tu cuerpo ante el entrenamiento. Además de loscambios inducidos por el entrenamiento, hay muchos otros factores que pueden afectar a los resultados delOrthostatic test, como el estrés mental, el sueño, las enfermedades latentes y los cambios ambientales (temperatura,
altitud), por mencionar algunos.
El test se basa en la medición de la frecuencia cardíaca y de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Los cambios en la
frecuencia cardíaca y en la variabilidad de la frecuencia cardíaca reflejan los cambios en la regulación autónoma delcorazón.

Realizar el test
Puedes realizar el test utilizando un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado o la función Registro de ECG en la
muñeca de tu reloj. El test dura cuatro minutos y, para asegurarte de que los resultados sean lo más fiables posible,
debes realizar el test siempre en condiciones parecidas; te recomendamos que lo realices por la mañana, antes deldesayuno. Realiza el test periódicamente para establecer tu valor de referencia individual. Las desviaciones repentinas
de tus valores medios pueden indicar que existe algún desequilibrio. Sigue estas instrucciones:

Cómo realizar el Orthostatic test utilizando la función Registro de ECG en la muñeca de tu relojlllDebes mantenerte en un estado relajado y tranquilo durante el test.
No debe haber ruidos molestos (como televisión, radio o teléfono) ni debes hablar con nadie.
Te recomendamos que realices el test periódicamente y siempre a la misma hora de la mañana, después delevantarte, para poder comparar los resultados.

En tu reloj, selecciona Tests > Orthostatic test > Iniciar test. El reloj empieza a buscar tu frecuencia cardíaca.
Cuando detecta tu frecuencia cardíaca, se muestra Túmbate y relájate en la pantalla.
l
l

l
l

Mantén el dedo sin moverlo en el botón superior izquierdo (LUZ) de tu reloj. No lo pulses.
Puedes estar sentado en una posición relajada o tumbado en la cama. Debes realizar el test siempre en lamisma posición.
La primera parte del test dura dos minutos. Intenta moverte lo menos posible.
Tras dos minutos, se te indicará que te levantes. Ponte de pie y permanece en esta posición durante dos
minutos más hasta que el reloj emita de nuevo un pitido, el cual indicará que el test ha finalizado.

61

Mientras te levantas, puedes soltar el botón del reloj. Asegúrate de volver a poner el dedo sobre elbotón cuando te hayas levantado.
Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATRÁS. En ese caso se mostrará el mensaje Test
cancelado.

Cómo realizar el Orthostatic test utilizando el sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculadoPara el Orthostatic test, debes utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar H9/H10 (también puedes utilizar un
sensor de frecuencia cardíaca H6 o H7 si lo deseas).
llll

Humedece el área de los electrodos del elástico y cíñelo alrededor del pecho.
Debes mantenerte en un estado relajado y tranquilo durante el test.
No debe haber ruidos molestos (como televisión, radio o teléfono) ni debes hablar con nadie.
Te recomendamos que realices el test periódicamente y siempre a la misma hora de la mañana, después delevantarte, para poder comparar los resultados.

En tu reloj, selecciona Tests > Orthostatic test > Iniciar test. El reloj empieza a buscar tu frecuencia cardíaca.
Cuando detecta tu frecuencia cardíaca, se muestra Túmbate y relájate en la pantalla.
lll

Puedes estar sentado en una posición relajada o tumbado en la cama. Debes realizar el test siempre en lamisma posición.
La primera parte del test dura dos minutos. Intenta moverte lo menos posible.
Tras dos minutos, se te indicará que te levantes. Ponte de pie y permanece en esta posición durante dos
minutos más hasta que el reloj emita de nuevo un pitido, el cual indicará que el test ha finalizado.

Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATRÁS. En ese caso se mostrará el mensaje Test cancelado.
Si el reloj no recibe la señal de frecuencia cardíaca, verás el mensaje Error en el test. En este caso, debes comprobar
que los electrodos del sensor de frecuencia cardíaca estén húmedos y que el elástico esté suficientemente ceñido.

Resultados del test
El test te indica cinco valores distintos de frecuencia cardíaca y variabilidad de la frecuencia cardíaca. Son lossiguientes:
l
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l
l
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FC en reposo: frecuencia cardíaca media mientras estás tumbado
VFC en reposo (RMSSD en reposo): variabilidad de la frecuencia cardíaca mientras
estás tumbado
FC pico: pulsación más alta después de ponerte de pie
FC de pie: frecuencia cardíaca media mientras estás de pie
VFC de pie (RMSSD de pie): variabilidad de la frecuencia cardíaca mientras estás de pie

Puedes ver el resultado del último test en tu reloj en Tests > Orthostatic test > Últimos resultados. Solo se muestra
el resultado más reciente, y solo se tiene en cuenta como parte de Recovery Pro el primer test satisfactorio. La
diferencia de los valores de FC en reposo, FC pico y FC de pie con respecto a tus valores medios se muestra enteparéntesis junto al último resultado.
Para obtener un análisis visual de los resultados del Orthostatic test, ve al Servicio web Polar Flow y selecciona el test
en tu Agenda para ver los detalles. También puedes seguir los resultados de tu test a largo plazo y detectar posibles
desviaciones en relación con el valor de referencia.

62

Cuando hayas realizado al menos dos Orthostatic tests durante un periodo de 28 días, después del test obtendrás entu reloj feedback sobre la recuperación de tu sistema cardiovascular.
Tras haber realizado como mínimo cuatro tests en un periodo de 28 días, el resultado del último Orthostatic Test se
comparará con tu rango de variabilidad de la frecuencia cardíaca (RMSS). Tu rango normal se calcula a partir de ladesviación estándar de los resultados del test de las últimas 4 semanas. Los valores de variabilidad de la frecuencia
cardíaca son individuales, por lo que a mayor número de mediciones, mayor precisión de los resultados del test.

Orthostatic test con Recovery Pro
El Orthostatic test también forma parte integral de la función Recovery Pro, que indica si tu sistema cardiovascular estáo no recuperado. Compara los resultados de tu Orthostatic test con tu valor de referencia obtenido a lo largo del63

tiempo, y también tiene en cuenta la recuperación subjetiva, así como tu historial de entrenamiento a largo plazo.

64

WALKING TESTEl Walking test es una forma sencilla segura y repetible de medir tu VO2max y realizar un seguimiento del progreso de tu
forma aeróbica. Para que el entrenamiento sea eficiente, es fundamental saber cuál es tu nivel de forma aeróbica. Porello, el Walking test es una herramienta valiosa para todos, desde los deportistas ocasionales hasta los habituales. Te
recomendamos que realices el test al iniciar un programa de entrenamiento y que lo repitas cada tres meses. No
obstante, puedes realizarla más a menudo si quieres.
La idea es caminar todo lo que puedas en quince minutos, a un ritmo constante. Es decir, a una velocidad superior a laque acostumbras a caminar. Intenta elevar tu frecuencia cardíaca por encima del 65 % de tu máximo durante elcalentamiento y mantenla durante todo el test caminando a un ritmo rápido y enérgico. El resultado de tu VO2max sebasa en la distancia que caminas, tu frecuencia cardíaca durante el test y tus características personales (edad, sexo,
altura y peso). En principio, cuanto mayor sea la velocidad de la marcha y menor sea la frecuencia cardíaca, mejor serátu estado de forma aeróbica.

Realizar el test
Antes de hacer el test, debes leer la sección sobre salud y entrenamiento de este manual del usuario o el documento de
información importante incluido en el paquete del producto. No hagas el test si estás enfermo, presentas una lesión otienes alguna duda sobre tu estado de salud. Asimismo, asegúrate de que los ajustes físicos (altura, peso, edad y manoen la que llevas el reloj) estén actualizados. Los utilizamos para calcular el resultado. Para realizar un seguimiento de tu
velocidad, se utiliza el GPS (GNSS), por lo que es necesario que realices el test al aire libre.
Debes realizar el test en un terreno, pista o carretera llano, een un lugar que tenga una vista sin obstáculos del cielo
para un óptimo rendimiento del GPS (GNSS). Evita las rutas con semáforos u otros posibles obstáculos que puedan
obligarte a parar o reducir la velocidad. La precisión del GPS (GNSS) también puede verse afectada por edificios altos,
túneles, estadios parcialmente cubiertos y árboles.
Las condiciones antes de realizar el test deben ser, en la medida de lo posible, siempre las mismas. Por ejemplo, es
posible que los resultados se vean alterados si la víspera realizas una sesión de entrenamiento intensa o una comida
copiosa justo antes del test. Durante el test, debes caminar tan rápido como puedas, a un ritmo constante. No está
permitido correr. Intenta mantener tu frecuencia cardíaca por encima del 65 % de tu frecuencia cardíaca máxima. No
hay límite máximo. Cuanto mayor sea la distancia recorrida, mejor será el resultado. Si tu frecuencia cardíaca es
demasiado baja, el reloj te avisará. Significa que tienes que caminar más rápido para aumentarla.
El Walking test, incluyendo las fases de calentamiento y recuperación, dura unos 25 minutos. Se compone de las fases
de calentamiento (5 minutos), test (15 minutos) y recuperación (5 minutos). Consulta las instrucciones en tu reloj en
Tests > Walking test > Cómo antes de empezar para ver un resumen detallado del test con instrucciones yanimaciones sobre cómo realizarlo.
1. Ve a Tests > Walking test > Iniciar y desplaza la pantalla hacia abajo para ver un resumen del test. Cuando
estés listo para comenzar el test, selecciona Siguiente.
2. Responde a las preguntas sobre tu estado de salud y acepta para acceder al modo de preentrenamiento.
3. Para el test se utiliza el perfil de deporte Caminata. En la vista del test se muestra en color morado. Permanece
en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu frecuencia cardíaca y las señales delsatélite GPS (el icono del GPS se pondrá en verde).
4. Comienza con un calentamiento adecuado. Intenta elevar tu frecuencia cardíaca por encima del 65 % de tu
frecuencia cardíaca máxima caminando a un ritmo rápido y enérgico. Sigue las indicaciones en la pantalla pararealizarlo.
5. Podrás iniciar el test cuando hayas alcanzado al menos el 65 % de tu frecuencia cardíaca máxima o hayas
calentado durante al menos tres minutos. Selecciona Iniciar test para iniciar el test real.
6. Mantén tu frecuencia cardíaca por encima del 65 % de tu frecuencia cardíaca máxima durante el test.
7. La fase del test finalizará al cabo de 15 minutos. Pulsa el botón OK para confirmar y continuar con la fase derecuperación.
8. Camina despacio para favorecer tu recuperación.
9. Al terminar la recuperación, verás la distancia que has recorrido en la pantalla.
10. Pulsa el botón ATRÁS una vez para pausar la sesión; una vez pausada, pulsa y mantén pulsado este botón para
finalizarla.

65

Durante el test: En la parte superior de la pantalla se muestra tu frecuencia cardíaca actual y el valor de frecuencia
cardíaca por encima del cual debes permanecer. En la parte inferior de la pantalla verás el tiempo transcurrido.

Resultados del test
l

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l

El resumen del test muestra tu VO2max. El resultado también se clasifica en función delsexo y del grupo de edad, que va desde muy bajo hasta excelente.
Distancia del test (distancia que has caminado durante el test)
Frecuencia cardíaca del test (frecuencia cardíaca media de los últimos 5 minutos deltest)
Velocidad/ritmo del test (velocidad/ritmo medios durante el test)
Consejos parala próxima vez (estos consejos están pensados para mejorar la repetición
del test y solo se muestran en el reloj)

Puedes consultar tus últimos resultados en Tests > Walking test > Último resultado.

Ten en cuenta que, para actualizar el valor de tu VO2max en función del resultado del test, debes sincronizar los
resultados con la app Polar Flow. Al abrir la app Polar Flow tras sincronizar, se te consultará si deseas actualizarla.

Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Recuerda sincronizar tus resultados del test con Polar Flow. Para que disfrutes de un seguimiento a largo plazo, hemos
reunido todos los datos de los tests en un mismo sitio en el servicio web Polar Flow. En la página de tests, puedes ver
todos los tests que has realizado y comparar los resultados. Observarás tus progresos a largo plazo y podrás ver
fácilmente los cambios en tu rendimiento.

66

LEG RECOVERY TESTEl leg recovery test te permite ver cómo se recuperan los músculos de las piernas tras el entrenamiento y cómo
evoluciona tu fuerza explosiva. Puedes utilizarlo para saber si estás listo para un entrenamiento de fuerza y velocidad.
Se trata de test muy utilizado, sencillo y seguro que puedes hacer en cualquier lugar sin necesidad de utilizar más
equipo que tu reloj Polar.
El test consiste en dar tres saltos en contramovimiento con una breve pausa entre cada salto. En primer lugar, deberás
hacer una sentadilla rápidamente antes de saltar lo máximo posible hacia arriba. Este movimiento en dos direcciones
aporta a tus músculos la energía elástica necesaria para lograr una fuerza explosiva máxima. Además, de este modo eltest es más fácil de repetir y menos propensa a errores.
Para obtener un valor de referencia y conocer el nivel de recuperación de los músculos de tus piernas, debes realizar almenos dos tests en un periodo de 28 días. A partir del primer test, durante este periodo de 28 días, recibirás
información sobre la recuperación de los músculos de tus piernas. Básicamente, si al saltar alcanzas una altura muy
por debajo de tu valor de referencia, significará que tus piernas no están recuperadas por completo. Te recomendamos
realizar el test siempre que puedas, ya que el test será más fiable si cuenta con más resultados para calcular tu valor
de referencia.
A la hora de ofrecerte información verbal, el test también tiene en cuenta el nivel de recuperación del sistema
cardiovascular, que obtiene a partir de las funciones Recovery Pro o Nightly Recharge, si las estás utilizando.

Realizar el test
No debes realizar el test si no te encuentras bien o tienes una lesión. Sin embargo, el cansancio propio de unentrenamiento no es motivo para no realizar el test, puesto que uno de sus objetivos es comprobar si te hasrecuperado. Si has entrenado mucho y el riesgo de lesionarte o ponerte enfermo es mayor, puedes hacer el leg recovery
test a diario para saber cuándo estás listo para volver a entrenar con más exigencia.

67Consulta las instrucciones en tu reloj en Tests > Leg recovery test > Cómo antes de empezar para ver un resumen
detallado del test con instrucciones y animaciones.
Cuando estés listo para empezar, ve a Tests > Leg recovery test y selecciona Iniciar. Debes hacer tres saltos. La
repetibilidad es esencial en este test, así que asegúrate de utilizar la técnica correcta en cada test.
1. Ponte de pie con la espalda y las piernas rectas, y las manos en las caderas. Presta atención a la posición de tus
manos: es muy importante para lograr la mayor precisión y repetibilidad. Mantén las manos en las caderas
durante todo el test. De este modo, se registrará cada salto correctamente.
2. En cuanto escuches un pitido, agáchate rápidamente en una sentadilla, salta lo máximo que puedas y cae sobrela parte delantera de los pies, con las piernas rectas. Tienes 40 segundos para saltar una vez que suene el pitido.
3. Antes de cada salto, se muestra el mensaje ESPERA en la pantalla. Espera hasta que se muestre SALTA y se
escuche el pitido antes de saltar.
4. Una vez que hayas completado correctamente los tres saltos, se mostrará Test completado en la pantalla.

Resultados del testTras realizar el test, verás la altura de cada salto y la media de los tres saltos, que sirve para calcular tu valor dereferencia. Puedes consultar tus últimos resultados en Tests > Leg recovery test > Último resultado.
El nivel de recuperación de tus piernas se mide al comparar el resultado del test con tu valor de referencia, calculado apartir de la media acumulada durante los tests de los 28 días anteriores. Para calcular el valor de referencia, solo se
utiliza un resultado por día. Si realizas el test varias veces a lo largo de un día, solo se tendrá en cuenta tu mejor
resultado.

Básicamente, si al saltar alcanzas una altura muy por debajo de tu valor de referencia, significará que tus piernas no
están recuperadas por completo. Se considera que los músculos de tus piernas no se han recuperado:ll

Si tu valor de referencia se sitúa en 28 cm o más: si el resultado del test se encuentra en un 7 % o más por
debajo de tu valor de referencia.
Si tu valor de referencia está por debajo de 28 cm: si el resultado del test se sitúa en 2 centímetros o más por
debajo de tu valor de referencia.

Tu nivel de preparación para entrenamientos de fuerza o velocidad se indica mediante un icono y el feedback
correspondiente.

68

l
l
l

El color verde significa que estás preparado.
El color naranja significa que estás preparado con algunas limitaciones.
El color rojo significa que no estás preparado.

La información sobre la recuperación de los músculos de las piernas se complementa con información sobre larecuperación del sistema cardiovascular. Esta información la proporcionan las siguientes funciones: Riesgo delesiones y enfermedad (en función tu carga cardiovascular de Training Load Pro), Recovery Pro, Orthostatic test yNightly Recharge. Esto significa que tu reloj comprueba primero si el riesgo de lesión y enfermedad está activado. Si noestá disponible, el reloj comprueba si estás utilizando Recovery Pro, luego comprueba si has realizado un Orthostatic
Test y, por último, si estás utilizando Nightly Recharge. Si alguna de estas funciones detecta algo que pueda afectar ala recuperación de tu sistema cardiovascular, se tendrá en cuenta en el feedback.

Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Recuerda sincronizar tus resultados del test con Polar Flow. Para que disfrutes de un seguimiento a largo plazo, hemos
reunido todos los datos de los tests en un mismo sitio en el servicio web Polar Flow. En la página de tests, puedes ver
todos los tests que has realizado y comparar los resultados. Observarás tus progresos a largo plazo y podrás ver
fácilmente los cambios en tu rendimiento.

CYCLING TESTEl cycling test mide la potencia media máxima que puedes mantener durante 60 minutos. Se conoce también comotest de potencia umbral funcional (FTP). Puedes utilizar el test para determinar tus zonas de potencia de ciclismo. Una
vez que identifiques tus zonas de potencia, te será más sencillo optimizar tu entrenamiento. El test también es una
buena forma de comprobar el desarrollo de tu rendimiento en ciclismo con el paso del tiempo.

69Además del test FTP de 60 minutos, si lo deseas, puedes realizar un test más corto de 20, 30 o 40 minutos, en cuyo
caso estimaremos el resultado de los 60 minutos. Ten en cuenta que en los tests de menor duración el resultado puede
no ser tan preciso como en el test de 60 minutos. Se recomienda realizar un test más corto en el caso de los ciclistas
con poca experiencia o si te estás recuperando de una lesión. Para poder comparar los resultados a lo largo del tiempo,
debes realizar siempre el mismo tipo de test.
Para obtener resultados más fiables, te recomendamos utilizar una bicicleta indoor con un sensor de potencia, aunquetambién puedes realizar el test al aire libre. Si decides hacer el test al aire libre, es mejor que optes por uno de menor
duración para minimizar las paradas y los cambios de potencia. Selecciona una ruta sobre un terreno llano y evita lossemáforos o cualquier otro motivo de parada.
Para poder realizar un cycling test, necesitarás un sensor de potencia de ciclismo compatible. Para ver la lista completa
de sensores de potencia de ciclismo compatibles, consulta ¿Qué sensores de potencia de otros fabricantes soncompatibles con Polar Vantage V3? El sensor de potencia debe estar vinculado con tu reloj. Para obtener instrucciones
más detalladas sobre la vinculación, consulta Vincular sensores con tu reloj.

Realizar el test
Antes de hacer el test, debes leer la Sección sobre salud y entrenamiento de este manual del usuario o el documento de
información importante incluido en el paquete del producto. El test es muy exigente, por lo que no debes realizarlo si
aún no te sientes totalmente recuperado tras un entrenamiento. Utiliza calzado y ropa especial para ciclismo para
disfrutar de una completa libertad de movimiento.
Asegúrate también de que tu peso esté definido correctamente en los ajustes físicos. Esto es importante y te permitirá
comparar los resultados con el tiempo. En el primer test, te guiaremos con un objetivo de potencia basado en tu
información previa. De este modo, podrás mantener una potencia constante a lo largo del test. Cuando repitas el test, elobjetivo se basará en tus resultados anteriores.
El cycling test está compuesto por una fase de calentamiento, el propio test y una fase de recuperación. La fase decalentamiento trabaja la potencia, mientras que la fase de recuperación se basa en la frecuencia cardíaca. Estas fases
de calentamiento y recuperación son opcionales. Puedes saltártelas si quieres.
1. En tu reloj, ve a Tests > Cycling test > Duración y elige entre 20, 30, 40 o 60 minutos.
2. Después, ve a Tests > Cycling test > Iniciar y desplaza la pantalla hacia abajo para ver un resumen del test.
Cuando estés listo para comenzar el test, selecciona Siguiente.
3. Responde a las preguntas sobre tu estado de salud y acepta para acceder al modo de preentrenamiento.
4. En la vista del test, se mostrará el perfil de deporte en color morado. Selecciona el perfil de deporte adecuado
para ciclismo indoor o al aire libre. Quédate en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu
sensor de potencia de ciclismo.
5. Pulsa la pantalla o el botón OK para comenzar.
6. El test se inicia con la fase de calentamiento. El calentamiento debe consistir en unos 20 minutos de paseo a unritmo suave sobre la bici. A mitad del calentamiento, añade 2 o 3 sprints de 1 minuto de duración a máxima
potencia, incluyendo las recuperaciones. De este modo, habrás calentado adecuadamente y estarás listo pararealizar el test completo. Si decides realizar un calentamiento más corto, asegúrate de incluir sprints rápidos eintervalos de recuperación. El calentamiento te permite comprobar que tu cuerpo responde bien y que la
bicicleta se ajusta a tus necesidades.
7. Tras completar un calentamiento adecuado, selecciona Iniciar test.
8. Sube la velocidad y encuentra la potencia máxima que crees que puedes mantener durante todo el test. La vista
del test muestra tu potencia en vatios. El valor en color rojo indica tu potencia actual, mientras que el valor en
blanco muestra una estimación de tu potencia objetivo. Intenta mantener un ritmo cercano al objetivo, yasegúrate de que te mantienes dentro del mismo nivel de potencia a lo largo del test. Si bajas la velocidad, losresultados serán menos fiables.
9. La fase de test finalizará cuando se agote el tiempo predefinido.
Te recomendamos llevar a cabo una fase de recuperación después del test.

70

Resultados del test

El resumen del test indica tu valor FTP, donde se muestra tu potencia en vatios, la frecuencia cardíaca máxima y el
consumo máximo de oxígeno, también conocido como VO2max. Puedes ver el resultado del último test en Tests >Cycling test > Último resultado.
Al dividir el valor FTP por el peso de un ciclista se obtiene un valor de comparación, denominado relación potenciapeso, que puede compararse con los resultados de otros ciclistas del mismo sexo. Cuanta más potencia produzcas
con tu peso actual, mejor será tu relación potencia-peso. Este valor también refleja tu estado de forma aeróbica.
Utilizamos una tabla de resultados simplificada con 8 niveles que van desde desentrenado hasta sensacional y teproporcionan información basada en tu relación potencia-peso.

En tu primer test, tus resultados se comparan con los de otros ciclistas del mismo sexo que tú. Cuando repitas el test,
tus resultados se compararán con tus resultados anteriores, sobre los que también se basa la información
proporcionada.
Si deseas utilizar el cycling test para comprobar tus progresos y elegir los niveles de intensidad adecuados para tus
entrenamientos, te recomendamos que repitas el test máximo cada tres meses. De esta forma, te asegurarás de quetus zonas de entrenamiento siempre estén actualizadas.

71Ten en cuenta que, para actualizar tus zonas de entrenamiento y el valor de frecuencia cardíaca máxima, debes
sincronizar los resultados con la app Polar Flow. Al abrir la app Polar Flow tras sincronizar, se te consultará si deseas
actualizar tus valores. Los ajustes de los perfiles de deporte para todos los deportes de ciclismo se actualizarán con losnuevos valores.

Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Recuerda sincronizar tus resultados del test con Polar Flow. Para que disfrutes de un seguimiento a largo plazo, hemos
reunido todos los datos de los tests en un mismo sitio en el servicio web Polar Flow. En la página de tests, puedes ver
todos los tests que has realizado y comparar los resultados. Observarás tus progresos a largo plazo y podrás ver
fácilmente los cambios en tu rendimiento.

RUNNING TESTEl running test es una herramienta especialmente diseñada para corredores que permite comprobar los progresos ydefinir las zonas de entrenamiento individuales (zonas de potencia, frecuencia cardíaca y velocidad) para deportes derunning. Realizar el test de manera periódica y frecuente te ayudará a definir tu plan de entrenamiento y monitorizar loscambios de tu rendimiento en carrera.

72

Puedes hacer el test en el modo máximo o submáximo (al menos al 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima). El test
máximo te exigirá un mayor esfuerzo, pero también te ofrece resultados más precisos. Completar el test en el modo
máximo es una buena forma de conocer tu frecuencia cardíaca máxima actual y realizar los ajustes necesarios. La
carga del running test máximo es considerablemente mayor que la del test submáximo. Por lo tanto, te recomendamos
que completes un plan de entrenamiento ligero entre 1 y 3 días después de realizar el test máximo.
El test submáximo, para el que debes superar al menos el 85 % de tu FCmax, es una alternativa reproducible, segura yno tan exigente como el test máximo. Puedes repetir el test submáximo tantas veces como quieras, o utilizarlo como
calentamiento antes de una sesión de entrenamiento. Es muy importante que tu frecuencia cardíaca máxima esté bien
definida en tus ajustes físicos para que los resultados del test submáximo sean precisos, puesto que este test utiliza tu
FCmax para calcular los resultados. Si no sabes cuál es tu FCmax, es mejor que realices el test máximo primero para
identificar tu frecuencia cardíaca máxima.
La idea es que corras a una velocidad cada vez mayor, siguiendo la velocidad objetivo establecida con la mayor
precisión posible. Para completar el test correctamente, debes correr al menos seis minutos y alcanzar al menos el
85 % de tu frecuencia cardíaca máxima. Si tienes problemas para ello, es posible que tu FCmax actual sea demasiado
alta. Puedes cambiarla manualmente en tus ajustes físicos.

Realizar el test
Antes de hacer el test, debes leer la sección sobre salud y entrenamiento de este manual del usuario o el documento de
información importante incluido en el paquete del producto. No hagas el test si estás enfermo, presentas una lesión otienes alguna duda sobre tu estado de salud. Debes realizar el test solo cuando estés totalmente recuperado. Evita
hacer ejercicios que causen fatiga el día antes del test. Utiliza zapatillas y ropa adecuadas para running que teconcedan libertad de movimiento.
Debes realizar el test en un terreno, pista o carretera llano, y repetirlo periódicamente en condiciones similares. Corre a
una velocidad cada vez mayor, siguiendo la velocidad objetivo establecida con la mayor precisión posible. Además, lascondiciones antes de realizar el test deben ser, en la medida de lo posible, siempre las mismas. Por ejemplo, es posible
que los resultados no sean representativos si el día anterior has realizado una sesión de entrenamiento intensa o has
disfrutado de una comida copiosa justo antes del test. Para completar el test, debes correr al menos seis minutos yalcanzar al menos el 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima.
De manera predeterminada, el test utiliza el GPS para hacer un seguimiento de tu velocidad, pero también puedes
utilizar un sensor running Polar Bluetooth® Smart o un medidor de potencia de carrera STRYD. En ese caso, tu
velocidad se mide a través del sensor.
Si la frecuencia cardíaca no se puede detectar durante el test, se mostrará Comprueba sensor defrecuencia cardíaca en la pantalla.

Si las señales del satélite no se pueden detectar durante el test, se mostrará Velocidad no disponible,
señal GPS perdida.
Consulta las instrucciones en tu reloj en Tests > Running test > Cómo antes de empezar para ver un resumen
detallado del test con instrucciones y animaciones sobre cómo realizarlo.
1. Primero, define tu velocidad inicial para el test en Tests > Running test > Velocidad inicial. La velocidad inicial
puede ajustarse entre 4-10 min/km. Ten en cuenta que, si defines una velocidad inicial demasiado elevada, es
probable que tengas que abandonar el test demasiado pronto.
2. A continuación, ve a Tests > Running test > Iniciar y desplaza la pantalla hacia abajo para ver un resumen deltest. Cuando estés listo para comenzar el test, selecciona Siguiente.
3. Responde a las preguntas sobre tu estado de salud y acepta para acceder al modo de preentrenamiento.
4. En la vista del test, se mostrará el perfil de deporte en color morado. Selecciona el perfil de deporte adecuado
para running indoor o al aire libre. Permanece en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado
tu frecuencia cardíaca y las señales del satélite GPS (el icono del GPS se pondrá en verde).
5. Pulsa la pantalla o el botón OK para comenzar. El reloj te guiará durante el test.

73

6. El test empieza con una fase de calentamiento (~ 10 minutos). Sigue las indicaciones en la pantalla pararealizarlo.
7. Tras completar un calentamiento adecuado, selecciona Iniciar test. Después, debes alcanzar la velocidad inicial
para iniciar el test en sí.
Durante el test: El valor en azul indica la velocidad objetivo, que va en aumento y que debes seguir lo máximo posible. El
valor en blanco que aparece debajo muestra la velocidad actual. El reloj emite una alarma sonora si vas demasiado
rápido o demasiado lento.

La curva azul con los valores de velocidad en los extremos muestra el rango de velocidades permitido.

En la parte inferior, puedes ver tu frecuencia cardíaca actual, la frecuencia cardíaca mínima requerida para el test
submáximo y tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual.
Tu reloj te preguntará ¿Has dado lo máximo de ti? si no has alcanzado o superado tu valor de frecuencia cardíaca
máxima. El test se considera submáximo si tu esfuerzo no ha sido el máximo, pero has alcanzado como mínimo el
85 % de tu frecuencia cardíaca máxima. El test se considera máximo automáticamente si alcanzas o superas tu valor
de frecuencia cardíaca máxima actual.

Resultados del test
Los resultados del running test te indican tu potencia aeróbica máxima (MAP), tu velocidad aeróbica máxima (MAS) ytu consumo máximo de oxígeno (VO2max). Además, si realizas el test máximo, podrás conocer tu valor de frecuencia
cardíaca máxima (FCmax). Puedes ver el resultado del último test en Tests > Running test > Último resultado.

74

l

l

l

Tu potencia aeróbica máxima (MAP) es la intensidad de ejercicio más baja en la que el cuerpo alcanza su
capacidad máxima para consumir oxígeno (VO2max). La potencia aeróbica máxima suele poder sostenerse solo
unos minutos.
Tu velocidad aeróbica máxima (MAS) es la intensidad de ejercicio más baja en la que el cuerpo alcanza su
capacidad máxima para consumir oxígeno (VO2max.). La velocidad aeróbica máxima suele poder sostenerse
solo unos minutos.
Tu consumo máximo de oxígeno (VO2max) es la capacidad máxima que tiene tu cuerpo para consumir oxígeno
durante un esfuerzo máximo.

Si decides actualizar los ajustes de tu perfil de deporte con los nuevos resultados de MAP, MAS y VO2max, tus zonas depotencia, velocidad y ritmo, así como el cálculo de calorías, se actualizarán para reflejar tu estado actual Si has
completado el test máximo, también podrás actualizar tus zonas de frecuencia cardíaca en función de tu nuevo valor
de FCmax.
Ten en cuenta que, para actualizar tus zonas de entrenamiento y el valor de FCmax, debes sincronizar los resultados
con la app Polar Flow. Al abrir la app Polar Flow tras sincronizar, se te consultará si deseas actualizar tus valores. Los
ajustes de los perfiles de deporte para todos los deportes de running se actualizarán con los nuevos valores.
En función de tus objetivos y tus rutinas de entrenamiento, deberás seguir zonas de potencia, de velocidad/ritmo o defrecuencia cardíaca. Las zonas de potencia se aplican a todos los tipos de superficie, tanto llanas como con subidas ybajadas. Las zonas de velocidad son fiables únicamente si corres en terrenos planos. Las zonas de velocidad o depotencia también son una buena opción para los entrenamientos interválicos.
Si deseas utilizar el running test para comprobar tus progresos y elegir los niveles de intensidad adecuados para tus
entrenamientos, te recomendamos que repitas el test máximo cada tres meses. De esta forma, te asegurarás de quetus zonas de entrenamiento siempre estén actualizadas. Si deseas comprobar tus progresos en mayor profundidad,
puedes repetir el test submáximo tantas veces como quieras entre un test máximo y otro.
Recuerda que no obtendrás ningún resultado del Running Index a partir del running test.
Tu peso se utiliza como un dato en el running test. Si cambias el valor del peso en los ajustes, este cambio tambiénrepercutirá en la comparación de los resultados del test.

Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Recuerda sincronizar tus resultados del test con Polar Flow. Para que disfrutes de un seguimiento a largo plazo, hemos
reunido todos los datos de los tests en un mismo sitio en el servicio web Polar Flow. En la página de tests, puedes ver
todos los tests que has realizado y comparar los resultados. Observarás tus progresos a largo plazo y podrás ver
fácilmente los cambios en tu rendimiento.

75

FITNESS TEST CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECAEl Polar Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca es una forma sencilla, segura y rápida decalcular tu estado de forma aeróbica (cardiovascular) en reposo. Es una sencilla evaluación de 5 minutos del nivel deforma que te da una estimación de tu consumo máximo de oxígeno (VO2máx). El cálculo de Fitness Test se basa en la
frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y tus datos personales: sexo, edad, estatura,peso y autoevaluación de tu nivel de actividad física, conocido como nivel de entrenamiento. El Polar Fitness Test ha
sido desarrollado para adultos sanos.
La forma aeróbica está relacionada con la eficiencia con la que el sistema cardiovascular transporta oxígeno a tuorganismo. Cuanto mejor es tu forma aeróbica, más fuerte y eficiente es tu corazón. Una buena forma aeróbica tiene
muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a disminuir el riesgo de hipertensión y de enfermedades yaccidentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu forma aeróbica necesitarás, de media, seis semanas deentrenamiento regular para ver un cambio apreciable en tu resultado del Fitness Test. Las personas que están menos
en forma pueden ver los progresos incluso antes. Cuanto mayor sea tu forma aeróbica de inicio, menores son las
mejoras de tu resultado.

76

La forma aeróbica mejorará más con tipos de entrenamiento que utilizan los grupos de músculos largos. Actividadescomo correr, ciclismo, caminar, remo, natación, patinaje y esquí nórdico. Para monitorizar tu progreso, empiezarealizando el test un par de veces durante las dos primeras semanas para conseguir un valor de línea base, y después
repite la prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados del test son fiables, deben cumplirse los siguientes requisitos:
l

l
l
l
l

Puedes hacer el test en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en el gimnasio) donde tengas un entorno
tranquilo. No debe haber ruidos que te distraigan (por ejemplo, televisión, radio ni teléfono) ni otras personas quete hablen.
Haz siempre el test en el mismo entorno y a la misma hora.
No comas nada pesado ni fumes 2-3 horas antes del test.
Evita esfuerzos físicos fuertes, el alcohol y los estimulantes farmacéuticos el día del test y el día anterior.
Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de empezar el test.

Antes de la prueba
Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo el nivel de entrenamiento son precisos en
Ajustes > Ajustes físicos
Debes llevar el reloj ajustado en la parte superior de la muñeca, como mínimo un dedo más arriba del hueso de lamuñeca. El sensor de frecuencia cardíaca de la parte posterior de tu reloj debe estar en contacto constante con la piel.

Realizar el test
En tu reloj, selecciona Fitness test > Relájate e inicia la prueba. El reloj empieza a buscar tu frecuencia cardíaca.
Cuando detecta tu frecuencia cardíaca, se muestra Túmbate y relájate en la pantalla. Mantén la relajación y limita losmovimientos corporales y la comunicación con otras personas.
Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestra Test cancelado.
Si el reloj no puede recibir tu señal de frecuencia cardíaca, aparece el mensaje Error en la prueba. En ese caso, debe
comprobar si el sensor de frecuencia cardíaca de la parte posterior del reloj está en contacto constante con tu piel.
Consulta Entrenar con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca para ver instrucciones detalladas de cómo
colocarte el reloj para medir la frecuencia cardíaca en la muñeca.

Resultados del test
Cuando el test termina, tu reloj te lo notifica con una vibración y muestra una descripción de tu resultado del Fitness
test y tu VO2max estimado.
Se muestra ¿Actualizar el VO22máx en los ajustes físicos?.
llPulsa OK para guardar el valor en tus Ajustes físicos.
Pulsa ATRÁS para cancelar solo si sabes cuál es tu valor de VO2máx medido recientemente y si difiere más deuna clase de nivel de forma física del resultado.

El resultado del último test se muestra en Tests > Fitness test > Último resultado. Solo se muestran los resultados delas pruebas realizadas más recientemente.
Para obtener un análisis visual de los resultados del Orthostatic test, ve al servicio web Polar Flow y selecciona laprueba en tu Agenda para ver los detalles.
Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow al finalizar la prueba si tu teléfono estádentro del rango de Bluetooth.

77Clases de nivel de forma física
Hombres
Edad / Años

Muy bajo

Bajo

Aceptable

Moderado

Bueno

Muy bueno

Excelente

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Aceptable

Moderado

Muy bueno

Excelente

Mujeres
Edad / Años

Muy bajo

Bajo

Bueno

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el
VO2máx en sujetos adultos sanos de los EE. UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las
normas de forma física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis: Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2máxExiste una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) del cuerpo y la forma física
cardiorrespiratoria, ya que el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca. VO2máx(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo puede utilizar eloxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón parasuministrar sangre a los músculos. VO2máx puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (porejemplo, pruebas de ejercicio máximo, pruebas de ejercicio submáximas, Polar Fitness Test). VO2máx es un índiceadecuado de la forma física cardiorrespiratoria y es una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en
eventos de resistencia, como carreras de larga distancia, ciclismo, esquí nórdico y natación.
El VO2máx puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por el peso
corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

78

NIGHTLY RECHARGE™ MIDE TU NIVEL DE RECUPERACIÓN
​Nightly Recharge™ es una función que mide la recuperación nocturna y te muestra qué tan bien se recupera tu cuerpo
de las actividades y del estrés diarios. Tu estado de Nightly Recharge se basa en dos componentes: cómo has
dormido (carga de sueño) y cuánto se relajó tu sistema nervioso autónomo (SNA) durante las primeras horas de sueño(carga del SNA). Ambos componentes se obtienen comparando tu última noche con los niveles habituales de losúltimos 28 días. Tu reloj mide automáticamente tanto la carga de sueño como la carga del SNA durante la noche.
Puedes consultar tu estado de Nightly Recharge en tu reloj y en la app Polar Flow. En función de los datos medidos,
obtienes consejos diarios personalizados en la app Polar Flow sobre el ejercicio, así como consejos sobre el sueño ycómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles. Nightly Recharge te ayuda a tomar las
decisiones adecuadas en tu vida diaria para mejorar tu bienestar general y alcanzar tus objetivos de entrenamiento.

¿Cómo empezar a utilizar Nightly Recharge?
1. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que funcione
Nightly Recharge. Para habilitar el registro continuo de frecuencia cardíaca, ve a
Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. de FC y selecciona Activado o Solo porla noche.
2. Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca y lleva puesto tu reloj para dormir.
El sensor de la parte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel.
Para obtener más información, consulta Medición de la frecuencia cardíaca en la
muñeca.
3. Tienes que usar tu reloj durante tres noches para empezar a ver el estado de Nightly
Recharge en tu reloj. Esto es lo que se tarda en establecer tu nivel habitual. Antes dever los datos de Nightly Recharge, puedes consultar los detalles del sueño y del SNA(frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria).
Después de tres mediciones nocturnas correctas, puedes consultar tu estado deNightly Recharge en tu reloj.

Nightly Recharge en tu reloj
Cuando tu reloj detecte que estás despierto, te mostrará tu estado de Nightly Recharge en la vista Nightly Recharge.
Desliza hacia la izquierda o la derecha desde la esfera del reloj para acceder a la vista Nightly Recharge.

El estado de Nightly Recharge te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Las puntuaciones de Carga del
SNA y carga de sueño se tienen en cuenta al calcular tu estado de Nightly Recharge. El estado de Nightly Recharge
tiene la siguiente escala: muy mala – mala – insuficiente – regular – buena – muy buena.
También puedes detener el registro del sueño manualmente si el reloj todavía no ha creado un resumende tu sueño. Se muestra ¿Ya estás despierto? en la vista Nightly Recharge si el reloj ha detectado comomínimo cuatro horas de sueño. Confirma tocando
y el reloj resume tu Nightly Recharge de forma
instantánea.
Toca Carga del SNA o Carga de sueño para ver más detalles.

79

1.
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13.

Gráfico de estado de Nightly Recharge
Estado de Nightly Recharge Escala: muy mala – mala – insuficiente – regular – buena – muy buena.
Gráfico de la carga del SNA
Carga del SNA La escala es de -10 a +10. Tu nivel habitual se encuentra alrededor de cero.
Estado de la carga del SNAEscala: muy inferior al habitual – inferior al habitual – habitual – superior al
habitual – muy superior al habitual.
Frecuencia cardíaca ppm (4 h de media)
Intervalo entre latidos ms (4 h de media)
Variabilidad de la frecuencia cardíaca ms (4 h de media)
Frecuencia respiratoria res./min (4 h de media)
Gráfico de puntuación del sueño
Puntuación del sueño (1-100) una puntuación que resume el tiempo de sueño y la calidad de sueño en un
solo número.
Estado de carga de sueño = Puntuación del sueño comparada con tu nivel habitual. Escala: muy inferior al
habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual – muy superior al habitual.
Detalles de datos de sueño. Consulta "Datos del sueño en tu reloj" en la página 83 para obtener informaciónmás detallada.

Nightly Recharge en la app Polar Flow
Puedes comparar y analizar los detalles de Nightly Recharge de diferentes noches en la app Polar Flow. Selecciona
Nightly Recharge en la app Polar Flow para ver los detalles de Nightly Recharge de la última noche. Desliza lapantalla hacia la derecha para ver los detalles de Nightly Recharge de días anteriores. Toca el cuadro de carga del
SNA o carga de sueño para abrir la vista detallada de carga del SNA o carga de sueño.

80Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow
La carga del SNA te ofrece información sobre cómo se ha calmado tu sistema
nervioso autónomo (SNA) durante la noche. La escala es de -10 a +10. Tu nivel
habitual se encuentra alrededor de cero. La carga del SNA se obtiene midiendo la
frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la frecuencia
respiratoria durante aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño.
Un valor de frecuencia cardíaca normal para adultos puede variar entre 40 y 100
ppm. Es normal que los valores de la frecuencia cardíaca varíen de una noche aotra. El estrés mental o físico, el ejercicio a altas horas de la noche, la enfermedado el alcohol pueden mantener la frecuencia cardíaca alta durante las primeras
horas del sueño. Es mejor comparar el valor de tu última noche con tu nivel
habitual.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) hace referencia a la variación
entre latidos cardíacos sucesivos. En general, la alta variabilidad de la frecuencia
cardíaca está relacionada con la buena salud general, la buena forma aeróbica y laresistencia al estrés. Puede variar mucho de una persona a otra, en un rango de
20 a 150. Es mejor comparar el valor de tu última noche con tu nivel habitual.
Frecuencia respiratoria muestra tu frecuencia respiratoria media durante
aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño. Se calcula a partir de tus
datos de intervalo entre latidos. Los intervalos entre latidos se acortan al inhalar yse alargan al exhalar. Durante el sueño, la frecuencia respiratoria se ralentiza yvaría principalmente con las fases del sueño. Los valores típicos para un adulto
sano en reposo varían de 12 a 20 respiraciones por minuto. Los valores más altos
de lo normal pueden indicar fiebre o una enfermedad inminente.
Detalles de la carga de sueño en Polar Flow
Para obtener información de la carga de sueño en la app Polar Flow, consulta "Datos de sueño en la app y el servicio
web Polar Flow" en la página 84.

Consejos personalizados en la app Polar Flow81

En función de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados sobre el ejercicio en la app Polar Flow, asícomo consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles. Los
Consejos del día se muestran al abrir la vista de Nightly Recharge en la app Polar Flow.
Para el ejercicio
Recibes un consejo de ejercicio todos los días. Te indica si debes tomártelo con calma o esforzarte al máximo. Losconsejos se basan en:llll

Estado de Nightly Recharge
Carga del SNA
Carga de sueño
Estado de la Carga cardiovascularPara dormir
Si no has dormido tan bien como siempre, recibirás un consejo para el sueño. Te indica cómo mejorar los aspectosde tu sueño que no fueron tan buenos como siempre. Además de los parámetros que medimos de tu sueño, tenemos
en cuenta:lll

Ritmo del sueño durante un periodo prolongado de tiempo
Estado de la Carga cardiovascular
Ejercicio realizado el día anteriorPara regular los niveles de energía
Si tu estado de carga del SNA o carga de sueño es especialmente baja, obtienes un consejo que te ayuda asobrellevar el día con una recarga más baja. Son consejos prácticos sobre cómo calmarte cuando estás acelerado ytener más energía cuando necesitas un empujón.

Consulta más información acerca de Nightly Recharge en esta guía detallada .

82

REGISTRO DEL SUEÑO SLEEP PLUS STAGES™
Sleep Plus Stages controla automáticamente la cantidad y calidad de tu sueño y muestra cuánto tiempo hatranscurrido en cada fase del sueño. Recopila tu tiempo de sueño y los componentes que determinan la calidad delsueño en una sola cifra: la puntuación del sueño. La puntuación del sueño te indica cómo dormiste en comparación
con los indicadores de una buena noche de sueño según los estudios más recientes de la ciencia del sueño.
Comparar los componentes de la puntuación del sueño con tu propio nivel habitual te ayuda a reconocer qué aspectosde tu rutina diaria pueden afectar a tu sueño y es necesario ajustar. Los desgloses de las noches de tu sueño están
disponibles en tu reloj y en la app Polar Flow. Los datos de sueño a largo plazo en el servicio web Polar Flow te ayudana analizar en detalle tus patrones de sueño.

Empieza a realizar el seguimiento de tu sueño con Polar Sleep Plus Stages™
1. Lo primero que tienes que hacer es definir tu tiempo de sueño deseado en Polar Flow o en tu reloj. O en la app
Polar Flow, toca en tu perfil y selecciona Tu preferencia de horas de sueño. Define tu preferencia yseleccionaHecho. O inicia una sesión en tu cuenta Flow o crea una nueva en flow.polar.com, y selecciona
Ajustes > Ajustes físicos > Tu preferencia de horas de sueño. Define tu preferencia y seleccionaGuardar.
Define tu preferencia de horas de sueño en el reloj en Ajustes > Ajustes físicos > Tu tiempo de sueño
deseado.

Preferencia de horas de sueño es la cantidad de sueño que quieres para cada noche. De forma
predeterminada, está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de
18 a 64 años). Si crees que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes
la preferencia de horas de sueño para adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendrás
información más precisa de cuánto duermes en comparación con tu preferencia de horas de sueño.
2. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que funcione Sleep Plus Stages.
Para habilitar el registro continuo de frecuencia cardíaca, ve a Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. de
FC y seleccione Activado o Solo por la noche. Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca. El sensor
de la parte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel. Para ver instrucciones más
detalladas de colocación, consulta Medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca.
3. Tu reloj detecta automáticamente cuándo te duermes, cuándo te despiertas y cuánto tiempo duermes. La
medición de Sleep Plus Stages se basa en el registro de movimientos de tu mano no dominante con un sensor
de aceleración 3D integrado, y el registro del intervalo entre latidos de tu corazón mediante un sensor óptico defrecuencia cardíaca en la muñeca.
4. Por la mañana puedes ver tu puntuación del sueño (1-100) en tu reloj. Obtendrás información de fases delsueño (sueño ligero, sueño profundo, sueño REM) y una puntuación del sueño cada noche, que incluye
información clasificada en temas sobre el sueño (cantidad, estabilidad y regeneración). Después de la tercera
noche, obtendrás una comparación con tu nivel habitual.
5. Puedes registrar tu propia percepción de la calidad de tu sueño por la mañana calificándolo en tu reloj y en laapp Polar Flow. Tu propia calificación no se tiene en cuenta en el cálculo de carga de sueño, pero puedes
registrar tu propia percepción y compararla con la evaluación de carga de sueño que obtienes.

Datos del sueño en tu reloj

83

Cuando te despiertes, puedes acceder a tus datos de sueño en la vista Nightly Recharge.
Desliza hacia la izquierda o la derecha desde la esfera del reloj para acceder a la vista Nightly
Recharge. Toca Carga de sueño para ver más detalles. La vista de detalles de carga de sueño
muestra la siguiente información:
1. Gráfico de estado de puntuación del sueño
2. Puntuación del sueño (1-100) una puntuación que resume el tiempo de sueño y lacalidad de sueño en un solo número.
3. Carga de sueño = Puntuación del sueño comparada con tu nivel habitual. Escala: muy
inferior al habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual – muy superior
al habitual.
4. Horas de sueño te informa de la duración total desde que te quedas dormido hasta
que te despiertas.
5. Sueño real (%) indica el tiempo que has dormido desde que te dormiste hasta que tedespertaste. De forma más específica: es tu tiempo de sueño menos lasinterrupciones. Solo se incluye en el sueño real el tiempo que estás realmente dormido.
6. Continuidad (1-5): La continuidad en el sueño valora en qué medida tu tiempo desueño ha sido continuo. La continuidad en el sueño se evalúa en una escala de uno acinco: fragmentado – bastante fragmentado – bastante continuo – continuo – muy
continuo
7. Interrupciones largas (min) te indica cuánto tiempo has estado despierto durante lasinterrupciones de más de un minuto. Durante una noche normal de sueño hay
numerosas interrupciones, tanto cortas como largas, en las que te despiertas. El hechode que recuerdes estas interrupciones o no depende de la duración de las mismas.
Normalmente no recordamos las más cortas. Podemos recordar las más largas, por
ejemplo, si nos levantamos a beber agua. Las interrupciones se muestran como barrasde color amarillo en la línea temporal de sueño.
8. Ciclos de sueño: Un durmiente normal suele pasar por 4-5 ciclos de sueño durante una
noche. Esto equivale a un tiempo de sueño de unas 8 horas.
9. Sueño REM %: REM son las siglas de las palabras inglesas "rapid eye movement"(movimiento rápido de ojos). El sueño REM también se denomina sueño paradójico yaque el cerebro está activo, pero los músculos están inactivos para no afectar a tus
sueños. Al igual que el sueño profundo repara el cuerpo, el sueño REM repara la mente
y mejora la memoria y el aprendizaje.
10. Sueño profundo %: El sueño profundo es la fase del sueño en la que es difícil
despertarse porque el cuerpo es menos receptivo a los estímulos ambientales. La
mayor parte del sueño profundo se produce durante la primera mitad de la noche. Esta
fase del sueño restaura el cuerpo y ayuda al sistema inmune. También afecta a ciertos
aspectos de la memoria y el aprendizaje. La fase de sueño profundo también sedenomina sueño de ondas lentas.
11. Sueño ligero %: El sueño ligero sirve como fase de transición entre el despertar y las
fases más profundas del sueño. Puedes despertarte fácilmente cuando tu sueño esligero porque la receptividad a los estímulos ambientales sigue siendo alta. El sueño
ligero también fomenta la recuperación mental y física, aunque REM y sueño profundo
son las fases del sueño más importantes en ese sentido.

Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow
La forma de dormir es algo siempre muy personal, en lugar de comparar las estadísticas de sueño con las de otros,
sigue tus propios patrones de sueño a largo plazo para comprender bien cómo duermes. Sincroniza tu reloj con la
app Polar Flow tras despertar para ver los datos de sueño de la última noche en Polar Flow. Sigue tu sueño diaria osemanalmente en la app Polar Flow, y descubre cómo tus hábitos de sueño y tu actividad durante el día afectan a lacalidad del sueño.
Selecciona Sueño en la app Polar Flow para ver tus datos de sueño. En la vista de Estructuración del sueño verás
cómo ha progresado tu sueño por las diferentes fases del sueño (sueño ligero, sueño profundo y sueño REM) y las

84interrupciones en tu sueño. Los ciclos de sueño normalmente van del sueño ligero al sueño profundo y después alsueño REM. Normalmente, el sueño de una noche costa de 4 o 5 ciclos de sueño. Esto equivale a aproximadamente 8horas de sueño. Durante una noche normal de sueño hay numerosas interrupciones, tanto cortas como largas. Lasinterrupciones largas se muestran con las barras naranjas altas en el gráfico de estructuración del sueño.

Los seis componentes de la puntuación del sueño se agrupan en tres temas: cantidad (tiempo de sueño), estabilidad(interrupciones largas, continuidad y sueño real) y regeneración (sueño REM y sueño profundo). Cada una de lasbarras del gráfico representa la puntuación de cada componente. La puntuación del sueño es una media de estas
puntuaciones. Al seleccionar la vista semanal puedes ver cómo tu puntuación del sueño y calidad del sueño (en lostemas de estabilidad y regeneración) varían durante la semana.

La sección de Ritmo de sueño proporciona una vista semanal de tu tiempo de sueño y de tus fases del sueño.

85

Para ver tus datos de sueño a largo plazo con fases del sueño en el servicio web Polar Flow ve a Progreso yselecciona la pestaña Informe de sueño.
El informe de sueño te da una visión a largo plazo de tus patrones de sueño. Puedes ver los detalles del sueño de unperiodo de 1 mes, 3 meses y 6 meses. Puedes ver las medias en los siguientes datos de sueño; quedarse dormido,
despertar, tiempo de sueño, sueño REM, sueño profundo e interrupciones en tu sueño. Puedes ver un desglose detodas las noches de tus datos de sueño si desplazas el ratón por encima del gráfico de sueño.

​
Consulta más información acerca del Polar Sleep Plus Stages en esta guía detallada.

86GUÍA DE SLEEPWISE™ SOBRE EL ESTADO DE ALERTA DIURNO
Polar SleepWise™ te ayuda a comprender cómo el sueño contribuye a mejorar tu estado de alerta durante el día y tu
disposición para rendir. Además de la calidad y la cantidad de tu sueño reciente, también tiene en cuenta el efecto delritmo del sueño. SleepWise muestra cómo tu sueño reciente contribuye a tu estado de alerta durante el día y tu
disposición para rendir. Es lo que llamamos vitalidad después de dormir. Te ayuda a alcanzar y mantener un ritmo desueño saludable y describe cómo tus horas de sueño recientes afectan a tu nivel de atención durante el día. Un mejor
estado de alerta contribuye a aumentar tu disposición para rendir al mejorar tu tiempo de reacción, precisión ycapacidad de decisión.
Para garantizar un feedback personalizado, asegúrate de que tus ajustes de Tiempo de sueño deseadosecorresponden con tu necesidad de dormir real.
SleepWise es totalmente automático: solo tienes que registrar tu sueño con un reloj Polar compatible con Sleep Plus
Stages. Está disponible en la app Polar Flow.

Vitalidad diaria después de dormir en la app Polar Flow
Recuerda que tienes que acumular al menos cinco resultados de sueño durante los últimos siete días para poder ver
las previsiones de Vitalidad después de dormir. En caso de que no hayas llevado puesto el reloj o no se hayaregistrado el sueño correctamente, puedes añadir tus horas de sueño de forma manual en la aplicación paraaumentar el número de resultados de sueño.
Para ver tus previsiones de Vitalidad después de dormir en la app Polar Flow, selecciona Vitalidad después de dormir
en el menú o echa un vistazo a la previsión diaria de Vitalidad después de dormir en la tarjeta de la Agenda. Al tocar
en la tarjeta se abre la vista de Vitalidad diaria después de dormir.

Se abrirá la vista Vitalidad después de dormir:

87Por la mañana, puedes ver una previsión de la variabilidad diaria de tu vitalidad después de dormir, así como planificar
actividades para potenciar tu estado de alerta (como dormir una siesta, tomar un café o dar un paseo). Esta función
te ofrece información sencilla, visual y en cifras sobre cualquier cambio en tu ritmo de sueño. De esta forma, podrás
reconocer fácilmente si esos cambios son para mejor o peor. Así podrás comprender cómo se acumulan los efectosdel sueño a largo plazo. Es una forma de visualizar el impacto de la falta de sueño o la irregularidad del ritmo desueño y vigilia.
Puntuación de la vitalidad ofrece un resumen de la previsión diaria en un número para facilitar la comparación entre
distintos días. Tu puntuación de la vitalidad puede ser excelente, buena, normal o moderada. Una puntuación de lavitalidad excelente significa que disfrutarás de todos los beneficios de haber descansado bien durante el día quetienes por delante. La puntuación de la vitalidad será moderada si, por ejemplo, presentas una gran falta de sueño. Es
posible que se repitan patrones en la tendencia, por ejemplo, debido a los fines de semana.
El Gráfico de previsión muestra cómo se prevé que tu sueño reciente te permita aprovechar tu energía a lo largo deldía.
Cuanto más claro sea el color y más alta sea la barra, más altos serán tus niveles de vitalidad. Esto indica que enesos momentos te sentirás lleno de energía y listo para rendir. Cuanto más oscuro sea el color, menor será tu nivel devitalidad. Esto significa que tu nivel de atención será más bajo e incluso tengas sueño.
Niveles de vitalidad
Ten en cuenta que tu previsión se basa solo en el sueño. No se ve afectada por nada más que puedas o no hacer
durante el día. Es decir que el gráfico no se verá afectado por las tazas de café que puedas tomar ni por las duchas deagua fría o tus paseos a paso ligero. La motivación interna también influye en la agudeza mental. Por muy alto que
sea tu nivel de vitalidad basado en el sueño, es probable que empieces a sentirte somnoliento durante el transcurrode una conferencia sumamente aburrida. En cambio, puede que te sientas bastante despierto incluso después de una
mala noche de sueño si tienes una tarea realmente interesante entre manos. Siguiendo la previsión diaria, verás que
tu nivel de vitalidad tiende a bajar por la tarde durante un tiempo y luego vuelve a subir. No obstante, no debe
preocuparte este bajón vespertino. Está regulado por tu ritmo interno y es natural en todas las personas. Si analizas elcurso de tus previsiones pasadas, verás cómo los niveles de vitalidad de hoy no solo se ven afectados por la noche
anterior, sino también por tu historial de sueño reciente. Trasnochar los fines de semana, por ejemplo, puede afectar
a varios días.
Período de sueño anticipa el momento en que tu cuerpo está preparado para dormir. Sin embargo, el ritmo interno detu cuerpo no siempre coincide con tus compromisos diarios. Por eso, tu período de sueño no refleja siempre tu hora
ideal de acostarte en la vida real. Este podría ser el caso, por ejemplo, si vuelves al trabajo después de una pausa,
como unas vacaciones o un fin de semana libre.

Vitalidad diaria después de dormir en Polar Vantage V3

88Cuando tu reloj detecte que te has despertado, mostrará tus previsiones de vitalidad después de dormir en la vista
Vitalidad después de dormir. Desliza hacia la izquierda o la derecha desde la esfera del reloj para acceder a la vista
Vitalidad después de dormir.
También puedes detener el registro del sueño manualmente si el reloj todavía no ha creado un resumende tu sueño. Se muestra Zzz en la vista Vitalidad después de dormir si el reloj ha detectado como mínimo
cuatro horas de sueño. Si tocas la pantalla, aparece ¿Estás despierto? Confirma tocando y el reloj
resume tu sueño de forma instantánea.

La información mostrada en la vista Vitalidad después de dormir incluye estos datos:
1. El gráfico Vitalidad después de dormir muestra cómo se prevé que tu sueño reciente
te permita aprovechar tu energía a lo largo del día. Cuanto más claro sea el color y másalta sea la barra, más altos serán tus niveles de vitalidad. Toca la pantalla para obtenermás detalles.
2. Puntuación de la vitalidad ofrece un resumen de la previsión diaria en un número para
facilitar la comparación entre distintos días. Tu puntuación de la vitalidad puede ser
excelente, buena, normal o moderada. Una puntuación de la vitalidad excelentesignifica que disfrutarás de todos los beneficios de haber descansado bien durante el
día que tienes por delante. La puntuación de la vitalidad será moderada si, por ejemplo,
presentas una gran falta de sueño. Es posible que se repitan patrones en la tendencia
de puntuación de la vitalidad, por ejemplo, debido a los fines de semana.
3. Horas de sueño te informa de la duración total desde que te quedas dormido hasta
que te despiertas.
4. Puntuación del sueño (1-100): puntuación que resume el tiempo de sueño y la calidad
de sueño en un solo número.
5. Período de sueño anticipa el momento en que tu cuerpo está preparado para dormir.
Es posible que se pueda reconocer claramente a partir de tus datos o no. Un ritmo desueño irregular o un horario de sueño inusual pueden afectar a tu ritmo interno y hacerque el período de sueño sea menos evidente.
6. Reconocimiento del período de sueño (1/3, 2/3 o 3/3): El período de sueño es
claramente reconocible (3/3) si tu ritmo de sueño es regular. Cuando este ritmo
cambia de manera significativa, el período de sueño es difícil de reconocer.

Sueño semanal
En la vista Sueño semanal puedes comparar y analizar los detalles de tu sueño de diferentes noches. Pulsa el iconodel calendario para acceder.

89

El gráfico Vitalidad después de dormir muestra cómo ha afectado tu sueño a tu actividad durante los últimos días.
Según esta información, puedes decidir incorporar algún cambio en tu rutina de sueño.
El gráfico Sueño y ritmo interno muestra la diferencia entre tu ritmo de sueño real y el ritmo circadiano interno de tu
cuerpo. Sincronizar estos dos ritmos, el real y el interno, aporta muchos beneficios para la salud. Mantener un horario
regular para acostarse y levantarse puede ayudarte a sincronizarlos. Observarás cómo tu comportamiento afecta a tu
ritmo interno. Por ejemplo, trasnochar los fines de semana o viajar por distintos husos horarios puede alterar lasincronización de tus ritmos.
Período de sueño anticipa el momento en que tu cuerpo está preparado para dormir. Es posible que se pueda
reconocer claramente a partir de tus datos o no. Un ritmo de sueño irregular o un horario de sueño inusual pueden
afectar a tu ritmo interno y hacer que el período de sueño sea menos evidente.
Reconocimiento del período de sueño

El período de sueño es claramente reconocible (3/3) si tu ritmo de sueño es regular. Cuando este ritmo cambia demanera significativa, el período de sueño es difícil de reconocer.
Ritmo interno

El ritmo interno de tu cuerpo indica que hay momentos en los que tu cuerpo quiere estar dormido o despierto deforma natural. Las líneas moradas del gráfico muestran tu ventana del sueño, es decir, el período de tiempo en el que
tu cuerpo habría querido estar dormido de forma natural. Las barras azules muestran tu ritmo de sueño real.
Sincronizar estos dos ritmos, el real y el interno, aporta muchos beneficios para la salud. Mantener un horario regularpara acostarse y levantarse puede ayudarte a sincronizarlos.
Las personas que trabajan en horario de oficina suelen acostarse y levantarse más tarde los fines de semana. Poreste motivo, acaban cambiando su período de sueño y también se acuestan más tarde el domingo por la noche. En
este caso habitual de jet lag social, la dificultad para conciliar el sueño el domingo por la noche puede provocar una

90

nueva falta de sueño durante la semana de trabajo. Si seguimos las reglas, el truco para evitar el insomnio losdomingos y la consiguiente falta de sueño los lunes es irse a dormir y levantarse cada día a la misma hora. No
obstante, si al final te mantienes despierto hasta tarde, es mejor compensarlo con una buena siesta por la tarde en
lugar de dormir más por la mañana.

Antecedentes científicos
La función Polar SleepWise utiliza el seguimiento del sueño y un modelo biomatemático para predecir el estado dealerta durante el día en función de cómo se ha dormido recientemente. Para predecir cómo afecta el sueño al estado
de alerta, el modelo de Polar compara la cantidad, la calidad y el tiempo de sueño con las necesidades personales desueño y con el ritmo circadiano interno del cuerpo. El modelo predice los niveles de vitalidad cada hora, la puntuación
diaria de la vitalidad, el período de sueño y la ventana del sueño. El período de sueño marca el inicio de la ventana desueño, es decir, el momento en el que el cuerpo querría estar dormido de forma natural. SleepWise tarda entre 1 y 2
semanas en recopilar suficientes datos para ser completamente fiable.
El modelo biomatemático es un método ampliamente aceptado para predecir cómo influyen los distintos horarios desueño en el estado de alerta durante las horas de vigilia. En la literatura científica se han introducido varios modelosbiomatemáticos. Aunque los detalles y la terminología difieren de un modelo a otro, los modelos suelen tener encuenta el tiempo de vigilia, el historial sueño-vigilia y el ritmo circadiano. Por lo general, los resultados de los modelosse han validado con una tarea de vigilancia psicomotriz tras restricciones moderadas o severas del sueño. La tareade vigilancia psicomotriz es una tarea sencilla en la que se pulsa un botón en cuanto aparece la luz en una pantalla.
Los resultados de dicha tarea se correlacionan con el mantenimiento de la atención, la resolución de problemas y latoma de decisiones.

TEMPERATURA NOCTURNA DE LA PIEL
La medición Temperatura nocturna de la piel registra automáticamente la temperatura de tu piel mientras duermes.
Luego compara el resultado con tu media de 28 días y muestra la variación con respecto a esa media. Hacer unseguimiento de las variaciones de la temperatura de tu piel puede ayudarte a detectar cambios en el estado de tu
cuerpo.
A diferencia de la temperatura corporal central, que suele ser bastante estable en torno a los +37 °C (98,6 °F), latemperatura de la piel puede variar mucho más. Esto se debe a que el cuerpo regula su temperatura central
modificando el flujo sanguíneo de la piel. Además, los factores ambientales también influyen en la temperatura de lapiel. Se considera habitual una variación de +-1 °C (+-1,8 °F) en la temperatura de la piel. A menudo, las temperaturas
más bajas se deben a factores ambientales, como una temperatura ambiente más fría o dormir con la mano fuera delas sábanas. Una temperatura más alta puede ser señal de una enfermedad inminente. Las temperaturas más altas
también pueden indicar que se está en la última parte del ciclo menstrual (ovulación y fase lútea).
La función de temperatura de la piel no puede utilizarse como termómetro, ya que no muestra valores absolutos detemperatura, sino solo la variación con respecto a la temperatura media de la piel. Si te encuentras mal, tómate latemperatura con un termómetro.
La función de medición de la temperatura y los datos no están destinados a fines médicos, diagnóstico o
tratamiento.

Cómo empezar a utilizar la función de temperatura nocturna de la piel91

1. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para poder utilizar
la función de temperatura nocturna de la piel. Para habilitar el registro continuo defrecuencia cardíaca, ve a Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. de FC yselecciona Activado o Solo por la noche.
2. Ajusta bien la correa alrededor de la muñeca y lleva puesto tu reloj para dormir. Paraobtener instrucciones detalladas, consulta Medición de la frecuencia cardíaca en la
muñeca.
3. Es necesario usar el reloj durante tres noches para empezar a ver los resultados detemperatura nocturna de la piel en el reloj. Al cabo de tres noches, determinamos latemperatura media de tu piel y la mostramos como valor de referencia (cero). Para
calcular el valor de referencia se tienen en cuenta las últimas 28 noches.

Temperatura nocturna de la piel en tu reloj
Cuando el reloj detecta que te has despertado, compara la temperatura de la piel medida durante el sueño con latemperatura media de tu piel y muestra la variación con respecto a esa media. Desliza hacia la izquierda o la derecha
desde la esfera del reloj para acceder a la vista de temperatura nocturna de la piel.
También puedes detener el registro del sueño manualmente si el reloj todavía no ha creado un resumende tu sueño. Se muestra Zzz... en la vista de temperatura nocturna de la piel si el reloj ha detectado
como mínimo cuatro horas de sueño. Al tocar la pantalla, aparece ¿Estás despierto? Confirma tocando
y el reloj resume tu sueño de forma instantánea. Si no se reconoce el sueño, la temperatura de la pielno estará disponible.

La información mostrada en la vista de temperatura nocturna de la piel incluye estos datos:
1. Variación de la temperatura media de la piel.
2. La temperatura de tu piel comparada con tu valor habitual. Escala: Inferior a lahabitual – Habitual – Superior a la habitual – Muy superior a la habitual.
Se considera habitual una variación de +-1 °C (+-1,8 °F) en la temperatura de la piel. Si
la variación de la temperatura media de la piel es superior a +2 °C (+3,6 °F), se
considera muy superior a la habitual.
3. Gráfico que muestra las mediciones de la temperatura de la piel de las últimas 7
noches.

Temperatura nocturna de la piel en la app Polar Flow
Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow para ver los datos de temperatura de tu piel en la app. Recuerda que debes
sincronizar tu reloj con la app Polar Flow. Los datos de temperatura de la piel no se pueden sincronizar utilizando el
software Polar FlowSync de tu ordenador.
En la app Polar Flow, selecciona Temperatura de la piel en el menú (1). En la vista Temperatura de la piel (2), puedes
comprobar el resultado de la medición de la noche anterior y también ver cómo varía la temperatura de tu piel a lolargo de una semana o de un mes. Asimismo, puedes consultar el resultado de la medición de la noche anterior en latarjeta de la Agenda (3). Al tocar en la tarjeta se abre la vista Temperatura de la piel.

92GUÍA DE ENTRENAMIENTO DIARIO FITSPARK™
La guía de entrenamiento FitSpark™ ofrece planes diarios de entrenamiento preparados disponibles fácilmente en tu
reloj. Las sesiones recomendadas tienen en cuenta tu condición física, historial de entrenamiento, nivel derecuperación y disposición, en base al estado de Nightly Recharge de la noche anterior. FitSpark te ofrece de 2 a 4
opciones de entrenamiento cada día: una recomendada para ti y de 1 a 3 opciones adicionales entre las cuales elegir.
Recibes un máximo de cuatro sugerencias al día y hay 19 entrenamientos diferentes en total. Las sugerencias incluyen
entrenamientos en tres categorías cardio, fuerza y complementario.
Los entrenamientos de FitSpark son objetivos de entrenamiento preparados definidos por Polar. Los entrenamientos
incluyen instrucciones de cómo realizar los ejercicios e indicaciones detalladas en tiempo real para garantizar que
haces el ejercicio de forma segura y con la técnica adecuada. Todos los entrenamientos se basan en tiempo y se
ajustan en función de tu nivel de forma física actual, por lo que las sesiones son adecuadas para todo el mundo,
independientemente de su nivel de forma física. Las sugerencias de entrenamiento de FitSpark se actualizan tras cadasesión de entrenamiento (lo que incluye las sesiones de entrenamiento hechas sin FitSpark), a media noche y cuando
te despiertas. FitSpark te ofrece una experiencia versátil al introducir diferentes tipos de entrenamiento diario entre losque puedes elegir.

¿Cómo se determina tu nivel de forma física?
Tu nivel de forma física se determina para cada sugerencia de entrenamiento en función de tu:lllHistorial de entrenamiento (realización de zona de frecuencia cardíaca semanal media de los 28 díasanteriores)
VO2máx (del Fitness test en tu reloj)
Nivel de entrenamiento

Puedes empezar a utilizar esta función sin historial de entrenamiento. Sin embargo, FitSpark funcionará de formaóptima tras 7 días de uso.
Cuanto mayor es el nivel de forma física, más largas son las duraciones de los objetivos deentrenamiento. Los objetivos de fuerza más exigentes no están disponibles en los niveles de forma física
más bajos.

¿Qué tipo de ejercicios se incluyen en las categorías de entrenamiento?
En las sesiones de cardio, se te guía para entrenar en diferentes zonas de frecuencia cardíaca para diferentes
situaciones. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento. Las sesiones de cardio
pueden completarse con cualquier perfil de deporte de tu reloj.
Las sesiones de fuerza son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entrenamiento de fuerza con
indicaciones basadas en tiempo. Los entrenamientos de peso corporal pueden hacerse utilizando tu propio cuerpo

93

como resistencia, no se necesitan pesos adicionales. En las sesiones de entrenamiento de circuito, necesitas discos
para pesas, pesa rusa o mancuernas para hacer los ejercicios.
Las sesiones complementarias son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entrenamiento defuerza y ejercicios de movilidad con indicaciones basadas en tiempo.

FitSpark en tu reloj
En la esfera del reloj, desliza hacia la izquierda o la derecha para acceder a la vista Guía de entrenamiento FitSpark.
Toca la pantalla para ver los entrenamientos sugeridos. Primero se muestra el entrenamiento
más adecuado para ti en función de tu historial de entrenamiento y estado de forma física.
Desliza hacia arriba para ver otras sugerencias de entrenamiento.
Toca el entrenamiento sugerido para ver el desglose detallado del mismo. Desliza hacia arriba
para ver los ejercicios incluidos en el entrenamiento (entrenamientos de fuerza ycomplementarios) y toca en los ejercicios individuales para ver instrucciones detalladas
acerca de cómo realizar el ejercicio.
Toca Empezar para elegir el entrenamiento sugerido, y luego toca el perfil de deporte quequieres utilizar para iniciar la sesión de entrenamiento.

Si tienes activo un Programa de running en Polar Flow, tus sugerencias de FitSpark se basan en losobjetivos de entrenamiento del Programa de running.
Durante el entrenamiento
Tu reloj te guía durante el entrenamiento, con información de entrenamiento, fases basadas en tiempo con zona defrecuencia cardíaca para objetivos de cardio y fases basadas en tiempo con ejercicios para objetivos de fuerza ycomplementarios.
Las sesiones de entrenamiento de fuerza y complementario se basan en planes de entrenamiento preparados con
animaciones e indicaciones detalladas en tiempo real para los ejercicios. Todas las sesiones incluyen
temporizadores y vibraciones que te indican cuándo es el momento da cambiar a la siguiente fase. Continua cadamovimiento durante 40 segundos y después descansa hasta llegar al minuto e inicia el siguiente movimiento. Cuando
hayas completado todas las rondas de la primera serie, inicia manualmente la siguiente serie. Puedes finalizar lasesión de entrenamiento en el momento que quieras. No puedes saltar ni reordenar fases del entrenamiento.

94

La función Indicaciones por voz te ofrece indicaciones durante las fases de entrenamiento a través de losauriculares para que puedas concentrarte en tu objetivo de entrenamiento.

Resultados de entrenamiento en tu reloj y en Polar Flow
Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de finalizar la sesión. Obtendrás un
análisis más detallado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow. Para objetivos de entrenamiento cardio
obtendrás un resultado de entrenamiento básico que muestra las fases de la sesión con datos de frecuencia
cardíaca. Para objetivos de entrenamiento de fuerza y complementarios obtendrás resultado del entrenamiento
detallados, que incluyen tu frecuencia cardíaca media y el tiempo invertido en cada ejercicio. Se muestran como una

95lista y cada ejercicio se muestra también en la curva de frecuencia cardíaca.

El entrenamiento puede suponer algún riesgo. Antes de empezar un programas de entrenamiento regular,
lee las indicaciones de Minimizar los riesgos al entrenar.

GUÍA DE RECUPERACIÓN BASADA EN LA FRECUENCIA CARDÍACA
Optimiza el ritmo y la eficacia de tus entrenamientos para obtener los mejores resultados posibles. La guía derecuperación analiza tu frecuencia cardíaca durante las fases de esfuerzo y descanso de una sesión de entrenamientopara recomendarte, de forma personalizada, cuándo es el momento óptimo para volver a iniciar la fase de esfuerzo.
Detecta automáticamente tu frecuencia cardíaca más alta durante una serie, y también controla tu frecuencia cardíaca
durante el descanso, y te indica cuándo estás lo suficientemente recuperado para empezar la siguiente serie.
Para utilizar la guía de recuperación durante las sesiones de entrenamiento, debes añadir la vista de entrenamiento
Guía de recuperación al perfil de deporte en el que deseas utilizarla. Por defecto, la vista de entrenamiento Guía derecuperación está disponible en los siguientes perfiles: Entrenamiento de fuerza, Entrenamiento en circuito,
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad, Entrenamiento funcional, Bootcamp y Kettlebell. Puedes añadir la vista
de entrenamiento a cualquier perfil de deporte en los ajustes del perfil de deporte de la app o el servicio web Polar Flow.

Entrenar con la guía de recuperación
Comienza tu sesión con un calentamiento adecuado para maximizar los beneficios del entrenamiento. El
calentamiento mejora la eficacia de tu entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones. Activa la Guía de recuperación96

cuando estés preparado para iniciar la fase de esfuerzo de tu sesión de entrenamiento. Utiliza los botones ARRIBA
y ABAJO para navegar hasta la vista de entrenamiento de la Guía de recuperación y pulsa OK para activar la función.

Indicaciones en la pantalla
La vista de entrenamiento Guía de recuperación muestra tu frecuencia cardíaca actual y tu gráfico de frecuencia
cardíaca en tiempo real. Los diferentes colores indican la zona de frecuencia cardíaca en la que estás entrenando. Las
siguientes instrucciones te guiarán a través de las fases de esfuerzo y descanso de tu sesión.
Si es necesario que aumentes tu frecuencia cardíaca para iniciar la fase deesfuerzo, se muestra Aumenta tu FC. Cuando tu frecuencia cardíaca alcanza unnivel suficiente para la fase de esfuerzo, el texto de la pantalla cambia a Esfuerzo.
Tras completar la serie, el reloj detecta automáticamente que la fase de esfuerzo
ha finalizado, y también detecta automáticamente la frecuencia cardíaca más altaalcanzada durante dicha fase. También puedes finalizar manualmente la fase deesfuerzo pulsando OK.
En la pantalla aparece Descansa hasta que tu FC disminuya y el teléfono te
notifica con una vibración el momento en que ha definido tu frecuencia cardíaca derecuperación objetivo. Durante la fase de descanso, puedes ver en la pantalla tu
frecuencia cardíaca actual y la frecuencia cardíaca de recuperación objetivo. La
línea discontinua del gráfico de frecuencia cardíaca en tiempo real representa lafrecuencia cardíaca objetivo. El tiempo mínimo de descanso es de 20 segundos; sialcanzas antes la frecuencia cardíaca de recuperación objetivo, aparece Descansa
unos segundos más.
Si no se puede determinar la fase de descanso a partir de la frecuencia
cardíaca, se muestra una fase de descanso basada en el tiempo.
Aparece Deja de entrenar. Es hora de descansar. y luego se muestra
un cronómetro de cuenta atrás de 30 segundos.
Cuando te has recuperado lo suficiente y llega el momento de iniciar la nueva serie,en la pantalla aparece ¡Entrena! y el teléfono te lo notifica con una vibración.

Para desactivar la función, pulsa el botón ATRÁS de la vista Guía de recuperación. Se muestra ¿Detener la Guía derecuperación? Pulsa OK para confirmar los cambios. La sesión de entrenamiento no finaliza al detener la función Guíade recuperación.

97

Especialmente en el entrenamiento de fuerza, cuando se realizan actividades que causan una presión
extrema en tus muñecas, como levantamiento de pesas o dominadas, es posible que tu frecuencia
cardíaca sea más difícil de detectar con precisión desde la muñeca. Por este motivo, recomendamos
utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 o un sensor óptico de frecuencia cardíaca Polar Verity
Sense para garantizar una medición precisa de la frecuencia cardíaca y un funcionamiento óptimo de la
función Guía de recuperación.
Más información sobre la Guía de recuperación.

98

EJERCICIO RESPIRATORIO GUIADO SERENE™

​Serene™ es un ejercicio guiado de respiración profunda que te ayuda a relajar cuerpo y mente, y a gestionar el estrés.
Serene te guía mientras adoptas una respiración lenta y regular: seis respiraciones por minuto, que es la frecuencia
respiratoria óptima para aliviar el estrés. Al respirar lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo
de la respiración y el intervalo entre latidos del corazón varía más.
Durante el ejercicio respiratorio tu reloj te ayuda a mantener un ritmo respiratorio lento regular con una animación en lapantalla del reloj y con vibración. Serene analiza cómo responde tu cuerpo ante el ejercicio y te da biofeedback entiempo real. Tras el ejercicio, recibirás un resumen del tiempo que pasaste en las tres zonas de serenidad. Cuanto másalta sea la zona, mejor fue la sincronización con el ritmo óptimo. Cuando más tiempo pases en las zonas altas, másbeneficios advertirás a largo plazo. Realizar el ejercicio respiratorio Serene regularmente puede ayudarte a gestionar el
estrés, mejorar la calidad de tu sueño y disfrutar de una mayor sensación de bienestar general.

Ejercicio respiratorio Serene en tu reloj
El ejercicio respiratorio Serene te guía para respirar lenta y profundamente para calmar el cuerpo y la mente. Al
respirar lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo de la respiración. Los intervalos entre
latidos de tu corazón varían más cuando la respiración es más profunda y más lenta. La respiración profunda
produce respuestas medibles en los intervalos entre latidos del corazón. Cuando inspiras, los intervalos entre loslatidos del corazón consecutivos se acortan (la frecuencia cardíaca se acelera) y cuando exhalas, los intervalos entre
los latidos cardíacos se alargan (la frecuencia cardíaca se ralentiza). La variación de los intervalos entre latidos esmayor cuando más te acercas al ritmo de 6 ciclos de respiración por minuto (inhalar + exhalar = 10 segundos). Esta
es la frecuencia óptima para conseguir efectos de alivio del estrés. Por eso el éxito al medir no se consigue solo conla sincronización, sino también de lo cerca que estés de la frecuencia respiratoria óptima.
La duración predeterminada del ejercicio respiratorio Serene es de 3 minutos. Puede ajustar la duración del ejercicio
respiratorio en un rango entre 2-20 minutos. También puedes ajustar las duraciones de inhalación y exhalación si es
necesario. La frecuencia de respiración más rápida puede ser 3 segundos para inhalar y 3 segundos para exhalar loque tiene como resultado 10 respiraciones por minuto. La frecuencia de respiración más lenta puede ser 5 segundospara inhalar y 7 segundos para exhalar lo que tiene como resultado 5 respiraciones por minuto.

Comprueba que tu posición permite que estén relajados los brazos y las manos durante todo el ejercicio respiratorio.
Esto te permite relajarte correctamente y garantiza que tu reloj Polar pueda medir con precisión los efectos de lasesión.
1. Ponte el reloj ajustado detrás de la muñeca.
2. Siéntate o túmbate cómodamente.
3. En tu reloj, selecciona Serene y después Iniciar para iniciar el ejercicio respiratorio. El ejercicio comienza con
una fase de preparación de 15 segundos.
4. Sigue las indicaciones de respiración en la pantalla o con las vibraciones.
5. Puedes terminar el ejercicio pulsando el botón ATRÁS en cualquier momento.
6. El elemento de guía principal en la animación cambia de color en función de en qué zona de serenidad teencuentres.

99

7. Tras el ejercicio, verás los resultados en tu reloj con el tiempo que has estado en las diferentes zonas deserenidad.

Las zonas de serenidad son Amatista, Zafiro y Diamante. Las zonas de serenidad te dicen cómo se estánsincronizando tus latidos y tu respiración y si estás cerca de la frecuencia respiratoria óptima de seis respiraciones
por minuto. Cuanto más alta es la zona, mejor es la sincronización con el ritmo óptimo. Para la zona de serenidad
más alta, Diamante, tienes que mantener un ritmo objetivo lento de unas seis respiraciones por minuto o más lento.
Cuando más tiempo pases en las zonas altas, más beneficios advertirás a largo plazo.​

Resultado del ejercicio respiratorio
Tras el ejercicio, recibirás un resumen del tiempo que pasaste en las tres zonas de serenidad.

Más información sobre los Ejercicio respiratorio guiado Serene™ en esta guía detallada.

FUELWISE™
Mantente lleno de energía durante la sesión con el asistente de alimentación FuelWise™. FuelWise™ incluye tres
funciones que te recuerdan que debes recuperar energía y te ayudan a mantener niveles de energía adecuados durante
las sesiones de larga duración. Estas funciones son Recordatorio de carbohidratos automático, Recordatorio decarbohidratos manual y Recordatorio de hidratación.
Para un deportista que trabaje con alta resistencia, es muy importante mantener los niveles de energía adecuados yestar siempre hidratado durante una sesión de larga duración. Para poder rendir al máximo, debes alimentar tu sistema
con carbohidratos e hidratarte periódicamente durante una carrera o sesión de entrenamiento de larga duración. Con
dos herramientas de gran utilidad, el recordatorio de carbohidratos y el recordatorio de hidratación, FuelWise te ayuda aencontrar la mejor manera de alimentarte e hidratarte.
Los carbohidratos son ideales para tu alimentación porque, a diferencia de la proteína, se pueden absorber y convertir
rápidamente en glucosa. La glucosa es la principal fuente de energía que se utiliza durante los entrenamientos. Cuantomayor sea la intensidad de tu entrenamiento, más glucosa usarás en proporción a la grasa. Si tu sesión deentrenamiento dura menos de 90 minutos, por lo general no es necesario que ingieras carbohidratos. No obstante, unaporte adicional de carbohidratos puede ayudarte a estar más alerta y concentrado incluso en las sesiones deentrenamiento más cortas.

Entrenamiento con FuelWise
FuelWise™ se encuentra en el menú principal, en Alimentación, e incluye tres tipos de recordatorios durante lassesiones de entrenamiento: Recordatorio de carbohidratos automático, Recordatorio de carbohidratos manual y
Recordatorio de hidratación. El Recordatorio de carbohidratos automático calcula tu necesidad de recuperar energía apartir de la intensidad y duración estimadas de tu sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta tu nivel de100

entrenamiento y tus datos físicos. El Recordatorio de carbohidratos manual y el Recordatorio de hidratación se basan
en el tiempo, es decir que recibirás un recordatorio a intervalos preestablecidos, por ejemplo, cada 15 o 30 minutos.
Cuando se utiliza alguna de las funciones de alimentación, la sesión de entrenamiento se inicia desde el menú
Alimentación. Después de ajustar el recordatorio y elegir Siguiente, pasarás directamente al modo depreentrenamiento. A continuación, deberás elegir tu perfil de deporte e iniciar tu sesión.
Recordatorio de carbohidratos automático
Cuando utilices el recordatorio de carbohidratos automático, ajusta la duración e intensidad estimadas de la sesión
para que podamos estimar la cantidad de carbohidratos que necesitarás para alimentarte durante el entrenamiento.
Para estimar tu necesidad de carbohidratos, tenemos en cuenta tu nivel de entrenamiento y los datos físicos, como laedad, el sexo, la altura, el peso, la frecuencia cardíaca máxima, la frecuencia cardíaca en reposo, tu VO2max, tu umbral
de frecuencia cardíaca aeróbica y tu umbral de frecuencia cardíaca anaeróbica.
La capacidad de absorber los carbohidratos se estima a partir de tu nivel de entrenamiento. Este valor limita lacantidad máxima de carbohidratos (gramos por hora) que el recordatorio de carbohidratos automático puede indicarte.
Estos datos se utilizan para realizar un cálculo previo de la relación entre tu frecuencia cardíaca y el consumo decarbohidratos en función de tus datos físicos. La ingesta de carbohidratos recomendada se ajusta entonces enconsecuencia (dentro de unos límites mínimo/máximo) en función de los datos de la frecuencia cardíaca y de larelación entre la frecuencia cardíaca calculada previamente y la tasa de consumo de carbohidratos.
Durante el entrenamiento, tu reloj hará un seguimiento de tu gasto energético real y ajustará la frecuencia de losrecordatorios conforme a ello, pero el tamaño de la porción (carbohidratos en gramos) es siempre el mismo durante
una sesión.
Ajusta el recordatorio de carbohidratos automático
1. En el menú principal, selecciona Alimentación > Rec. carbohidr. auto.
2. Ajusta la duración estimada de tu sesión de entrenamiento. El valor mínimo es 30 minutos.
3. Ajusta la intensidad estimada de tu sesión de entrenamiento. La intensidad se ajusta con las zonas defrecuencia cardíaca. Consulta Zonas de frecuencia cardíaca para obtener más información sobre las distintas
intensidades de entrenamiento.
4. Ajusta los carbohidratos por ración (5 -100 gramos) de tu alimento deportivo preferido.
5. Selecciona Siguiente
Después de ajustar el recordatorio, verás información sobre tu selección. En este punto, puedes eliminar el recordatorio
que acabas de definir o añadir un recordatorio de hidratación. Cuando estés listo para iniciar la sesión deentrenamiento, selecciona Usar ahora para acceder al modo de preentrenamiento.
Cuando añadas un recordatorio de hidratación al recordatorio de carbohidratos, también obtendrás una estimación dela necesidad de hidratación por recordatorio. Este valor se basa en la tasa de sudoración media en condiciones
moderadas.
Cuando llega el momento de tomar carbohidratos, en la pantalla aparece Toma ( ) g carb.,
acompañado de vibración y sonido.

Recordatorio de carbohidratos manual
Recordatorio basado en el tiempo que indica que debes tomar carbohidratos en los intervalos preestablecidos paragarantizar una buena alimentación. Se puede establecer un recordatorio en intervalos de 5 a 60 minutos.
Ajusta el recordatorio de carbohidratos manual1011. En el menú principal, selecciona Alimentación > Rec. carbohidr. manual.
2. Ajusta el intervalo (de 5 a 60 minutos) del recordatorio.
Después de ajustar el recordatorio, verás información sobre tu selección. En este punto, puedes eliminar el recordatorio
que acabas de definir o añadir un recordatorio de hidratación. Cuando estés listo para iniciar la sesión deentrenamiento, selecciona Usar ahora para acceder al modo de preentrenamiento.
Cuando llega el momento de tomar carbohidratos, aparece Toma carb. en la pantalla,
acompañado de vibración y sonido.

Recordatorio de hidratación
Recordatorio basado en el tiempo que indica que debes beber para garantizar que una buena hidratación. Se puede
establecer un recordatorio en intervalos de 5 a 60 minutos.
Ajusta el recordatorio de hidratación
1. En el menú principal, selecciona Alimentación > Recordatorio de hidratación.
2. Ajusta el intervalo (de 5 a 60 minutos) del recordatorio.
Después de establecer el recordatorio, verás información sobre tu selección. En este punto, puedes eliminar elrecordatorio que acabas de definir o añadir un recordatorio de carbohidratos. Cuando estés listo para iniciar la sesiónde entrenamiento, selecciona Usar ahora para acceder al modo de preentrenamiento.
Cuando llega el momento de hidratarse, en la pantalla apareceBebe, acompañado de vibración
y sonido.

Más información sobre FuelWise™

POTENCIA DE CARRERA DESDE LA MUÑECA
El valor de potencia de carrera es un complemento perfecto para monitorizar la frecuencia cardíaca, ya que ayuda a
monitorizar la carga externa de la carrera. La potencia responde a los cambios de intensidad más rápida que la
frecuencia cardíaca, por lo que el valor de potencia de carrera es una métrica de guía importante en las sesiones deintervalo y de pendientes. También la puedes utilizar para mantener un nivel de esfuerzo constante durante la carrera,
por ejemplo en una competición.
El cálculo se realiza con el algoritmo propietario de Polar y se basa en los datos del GPS y del barómetro. Tu pesotambién afecta el cálculo, así que asegúrate de que esté actualizado.

Potencia de carrera y carga muscular
Polar utiliza la potencia de carrera para calcular la Carga muscular, un parámetro de Training Load Pro. Correr causa
estrés musculoesquelético, y la Carga muscular te indica cuánto se esforzaron tus músculos y articulaciones durante
la sesión de entrenamiento. Muestra la cantidad de trabajo mecánico (kJ) que has producido durante tus sesiones derunning (y en las sesiones de ciclismo, si estás utilizando un medidor de potencia de ciclismo). La Carga muscular teayuda a identificar tu carga de entrenamiento en sesiones de entrenamiento de running de alta intensidad, como102

intervalos cortos, sprints y sesiones con pendientes, cuando tu frecuencia cardíaca no tiene tiempo suficiente parareaccionar a los cambios de intensidad.

Cómo se muestra la potencia de carrera en el reloj
La potencia de carrera se calcula automáticamente para las sesiones de running realizadas con los perfiles de deporte
tipo running con GPS disponible.
Elije qué datos de potencia quieres ver durante tus sesiones personalizando las vistas de entrenamiento en laconfiguración de perfil de deporte del servicio web Polar Flow.
Durante la carrera, puedes ver los datos siguientes:

l
l
l
l
l
l

Potencia máxima
Potencia media
Potencia de lap
Potencia máxima de lap
Potencia media de lap automático
Potencia máxima de lap automático

Elige cómo se muestra la potencia durante las sesiones y también en la app y el Servicio web Polar Flow:lll

Vatios (W)Vatios por kilogramo (W/kg)
Porcentaje de MAP (% de MAP)

Una vez finalizada la sesión, en el resumen del entrenamiento de tu reloj verás:

l
l
l
l

Tu potencia media expresada en vatios
Tu potencia máxima expresada en vatios
Carga Muscular
El tiempo dedicado a las zonas de potencia

Cómo se muestra la potencia de carrera en la app y el servicio web Polar
En la app y el servicio web Polar Flow se ofrecen gráficos detallados para el análisis. Consulta los valores de potencia
de tu sesión, cómo se han distribuido en comparación con la frecuencia cardíaca, y cómo se han visto afectados por la
inclinación, la pendiente y las distintas velocidades.

103

PROGRAMA RUNNING DE POLAR
Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garantizar que entrenasde forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio desarrollo, y te permite
saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un paso adelante. Cada programa se
adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de preparación. El
programa es gratuito y está disponible en el servicio web Polar Flow en www.polar.com/flow.
Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene tres fases:
Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desarrollar gradualmente tu
rendimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de entrenamiento se dividen en cinco
tipos: correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases
de calentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados óptimos. Además, puede elegir realizar ejercicios defuerza, básicos y de movilidad para apoyar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco
sesiones de correr y la duración de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas en
función de tu nivel de forma física. La duración mínima de un programa es 9 semanas y la máxima 20 meses.
Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en esta guía detallada . O puedes obtener más
información acerca de los primeros pasos del Programa Running.
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
Primeros pasos
Cómo se utiliza

Crear un Programa Running de Polar
1.
2.
3.
4.
5.

Inicia una sesión en el servicio web Flow en www.polar.com/flow.
Selecciona Programas en las pestañas.
Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el programa.
Responde a las preguntas de nivel de actividad física.*
Selecciona si quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa.

104

6. Lee y rellena el cuestionario de preparación para la actividad física.
7. Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario.
8. Cuando termines, selecciona Iniciar programa.
*Si están disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen automáticamente.

Iniciar un objetivo de entrenamiento
Antes de iniciar una sesión, asegúrate de que has sincronizado tu objetivo de sesión de entrenamiento con tu
dispositivo. Las sesiones se sincronizan con tu dispositivo como objetivos de entrenamiento.
Para iniciar una sesión de entrenamiento programada para ese día:
1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en la vista de hora.
2. Se te pedirá que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el día.

3. Pulsa OK para ver la información de destino.
4. Pulsa OK para volver al modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que quieres utilizar.
5. Cuando el reloj haya detectado todas las señales, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes
empezar el entrenamiento.

Seguir tus progresos
Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Flow a través del cable USB o la app
Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu programa actual y cómo has
progresado.

RUNNING INDEXEl Running Index ofrece una forma fácil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El Running Index es una
cálculo del rendimiento en carrera aeróbico máximo (VO2máx). Al registrar la evolución de tu valor de Running Index,
podrás controlar tu eficiencia de carrera y cómo mejora tu rendimiento en carrera. Mejorar significa que correr a unritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que tu ritmo es más rápido a un grado de esfuerzo concreto.
Para obtener la información más precisa acerca de tu rendimiento, asegúrate de que has definido tus valores de FCmáx.
El valor de Running Index se calcula durante cada sesión de entrenamiento, cuando la frecuencia cardíaca y la función
GPS están activadas/el sensor de running está en uso, y cuando se cumplen estos requisitos:ll

El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por montaña etc.)
El ritmo debe ser de 6 km/h / 3,7 mi/h o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como mínimo

El cálculo comienza cuando se empieza a grabar la sesión. Durante una sesión, podrás pararte dos veces en un
semáforo, por ejemplo, sin interrumpir el cálculo. Después de tu sesión, el reloj muestra un valor de Running Index yalmacena el resultado en el resumen del entrenamiento.
Si utilizas un sensor de zancada Polar Bluetooth Smart en una sesión de running y tienes el GPS desactivado, el sensor
debe calibrarse para poder obtener el resultado de Running Index.
Puedes ver tu Running Index en el resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj. Sigue tu progreso yconsulta las estimaciones de tiempo de carrera en el servicio web Polar Flow.
Compara tu resultado con la siguiente tabla.

105

Análisis a corto plazo
Hombres
Edad/Años

Muy bajo

Bajo

Aceptable

Moderado

Bueno

Muy bueno

Excelente

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Edad/Años

Muy bajo

Bajo

Aceptable

Moderado

Bueno

Muy bueno

Excelente

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Mujeres

La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el
VO2máx en sujetos adultos sanos de los EE. UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las
normas de forma física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis: Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Puede haber alguna variación diaria en los valores de Running Index. Hay muchos factores que influyen en el Running
Index. El valor que obtienes en un día determinado se ve afectado por los cambios en las circunstancias de la carrera,
por ejemplo, una superficie, viento, o temperatura diferentes, además de otros factores.

Análisis a largo plazo
Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu éxito al recorrer ciertas distancias. Puedes
encontrar tu informe de Running Index en el servicio web Polar Flow, en la pestaña PROGRESO. El informe muestra
cómo ha mejorado tu rendimiento de carrera en un periodo prolongado de tiempo. Si estás utilizando el Programa
Running de Polar para entrenar para un evento de running, puedes seguir tu progreso de Running Index para ver cómo
está mejorando tu carrera hacia el objetivo.
La tabla siguiente calcula la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizándolas al máximo. Usa
tu promedio de Running Index a largo plazo para interpretar la tabla. La predicción es mejor para aquellos valores deRunning Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera similares al objetivo.

106

Running Index

Test de Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21 098 km (h:m- 42 195 km (h:mm:ss)
m:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

SMART CALORIESEl contador de calorías más preciso del mercado calcula el número de calorías quemadas según tus datos individuales:llll

Peso corporal, altura, edad, sexo
Frecuencia cardíaca máxima individual (FCmáx)
La intensidad de tu entrenamiento o actividad
Consumo máximo de oxígeno individual (VO2máx)

El cálculo de calorías se basa en la combinación inteligente de la aceleración y los datos de la frecuencia cardíaca. El
cálculo de calorías mide con precisión las calorías del entrenamiento.
Puedes ver el gasto de energía acumulada (en kilocalorías, kcal) durante las sesiones de entrenamiento y el total dekilocalorías de la sesión después. También puedes hacer un seguimiento del total de calorías diarias.

TRAINING BENEFIT
Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre el efecto de cada sesión de entrenamiento que te ayudan acomprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver los datos de feedback en la app Polar Flow y el107

servicio web Flow web. Para obtener feedback, tienes que entrenar al menos un total de 10 minutos en las zonas defrecuencia cardíaca.
El feedback de Training Benefit se basa en las zonas de frecuencia cardíaca. Consulta cuánto tiempo estuviste ycuántas calorías quemaste en cada zona.
Las descripciones de las diferentes opciones de training benifit se enumeran en la tabla siguiente.
Feedback

Beneficio

Entrenamiento máximo+¡Qué sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, lo que te hace más eficiente. Esta sesión ha aumentado tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento máximo

¡Qué sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, lo que te hace más eficiente.

Entrenamiento máximo y
por velocidad¡Qué sesión! Mejoraste tu velocidad y eficiencia. En esta sesión has desarrollado demanera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo dealta intensidad más tiempo.

Entrenamiento por velocidad y máximo

¡Qué sesión! Has mejorado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad
para soportar un esfuerzo de alta intensidad más tiempo. Esta sesión ha mejorado tu
velocidad y eficiencia.

Entrenamiento de resistencia+¡Excelente ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu
capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión ha aumentado tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento de resistencia¡Excelente ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad paramantener un esfuerzo prolongado.

Entrenamiento por velocidad y ritmo constante¡Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad
prolongado. Esta sesión también ha desarrollado tu forma aeróbica y la resistencia detus músculos.

Entrenamiento por ritmo
constante y velocidad¡Buen ritmo! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. En esta
sesión has desarrollado tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo
de alta intensidad más tiempo.

Entrenamiento por ritmo
constante+¡Excelente! En esta sesión larga has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma
aeróbica. También ha aumentado tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento por ritmo
constante¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.

Entrenamiento por ritmo
constante y básico, largo¡Excelente! En esta sesión larga has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma
aeróbica. Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar
grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento por ritmo
constante y básico

¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. En esta
sesión has desarrollado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar
grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento básico y por
ritmo constante, largo¡Perfecto! Esta larga sesión ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu
cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Has mejorado la resistencia de tus
músculos y tu forma aeróbica.

Entrenamiento básico y por
ritmo constante¡Perfecto! Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar
grasas durante el ejercicio. En esta sesión has mejorado la resistencia de tus músculos
y tu forma aeróbica.

108

FeedbackBeneficio

Entrenamiento básico,largo¡Perfecto! Esta larga sesión, de baja intensidad, ha mejorado tu resistencia física y lacapacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento básico

¡Bien hecho! Esta sesión de baja intensidad ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento recuperación

Sesión muy agradable para tu recuperación. Este tipo de ejercicio ligero ayuda a tu
cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento.

FRECUENCIA CARDÍACA CONTINUA
La función Frecuencia cardíaca continua mide la frecuencia cardíaca en todo momento. Permite una medición más
precisa del consumo de calorías diario y de toda la actividad porque ahora es posible seguir actividades físicas con
muy poco movimiento de muñeca, como el ciclismo.
Puedes activar y desactivar la función Frecuencia cardíaca continua o cambiar a modo solo noche en tu reloj dentro de
Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC. Si seleccionas el modo Solo por la noche, ajusta el registro de la
frecuencia cardíaca para que empiece a la hora más temprana a la que puedas irte a la cama.
La función está activada de forma predeterminada. Mantener activada la función Frecuencia cardíacacontinua en tu reloj consumirá más rápido la batería. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que
estar habilitado para que funcione Nightly Recharge. Si quieres ahorrar batería y seguir utilizando Nightly
Recharge, ajusta el registro continuo de la frecuencia cardíaca de modo que solo se active por la noche.

Frecuencia cardíaca continua en tu reloj

El widget Frecuencia cardíaca te permite ver tu frecuencia cardíaca actual en la esfera del reloj
cuando utilizas la función Frecuencia cardíaca continua. Puedes añadirlo a la esfera del reloj en
los Ajustes de esferas del reloj.

Si tocas el widget, puedes acceder a la vista Actividad diaria. Desde la vista Actividad diaria,
puedes revisar tu frecuencia cardíaca actual, tus lecturas de frecuencia cardíaca más altas ymás bajas del día, y ver cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior.
Para obtener más información, consulta Registro de la actividad 24/7.

El reloj registra tu frecuencia cardíaca a intervalos de 5 minutos y graba los datos para analizarlos más tarde en la app
Polar Flow o el servicio web. Si el reloj detecta que tu frecuencia cardíaca es elevada, empieza a registrarla de forma
continua. El registro continuo de la FC también puede iniciarse por los movimientos de la muñeca, por ejemplo, cuando
estás andando con un ritmo lo suficientemente rápido durante al menos un minuto. El registro continuo de la FC sedetiene automáticamente cuando el nivel de actividad desciende lo suficiente. Cuando tu reloj detecta que tu brazo no
se mueve o cuando tu frecuencia cardíaca no es elevada, registra tu frecuencia cardíaca en ciclos de 5 minutos para
buscar la lectura más baja del día.
En algunos casos, es posible que hayas visto una frecuencia cardíaca más alta o baja en tu reloj durante el día que lamostrada en el resumen de la frecuencia cardíaca continua como la lectura más alta o baja del día. Esto puede ocurrir
si la lectura que viste cae fuera del intervalo de seguimiento.

109

Las luces LED en la parte trasera del reloj siempre están encendidas cuando está activada la función defrecuencia cardíaca continua y el sensor está en contacto con la piel. Para saber cómo ponerte el reloj paraobtener lecturas precisas de la frecuencia cardíaca desde la muñeca, consulta Mediciones del registro defrecuencia cardíaca en la muñeca.
Puedes ver las lecturas de la frecuencia cardíaca continua con más detalle y de periodos más largos en Polar Flow, enla web o en la app móvil. Consulta más información acerca de la función Frecuencia cardíaca continua en esta guía
detallada.

24/7, REGISTRO DE LA ACTIVIDAD
Un reloj Polar realiza un seguimiento de tu actividad con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tu
muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu información física, lo que tepermite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, además de tu entrenamiento regular. Deberías llevar tu reloj en la
mano no dominante para garantizar que obtienes el control de actividad más exacto.

Objetivo de actividad
Obtendrás tu objetivo de actividad personal cuando configures el reloj. El objetivo de actividad se basa en tus datos
personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en tu reloj (Ajustes > Ajustes físicos >Nivel de actividad), en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
Si quieres cambiar tu objetivo, abre tu app Polar Flow, toca tu nombre/foto de perfil en la vista de menú y desliza hacia
abajo para ver el Objetivo de actividad. O ve a flow.polar.com e inicia una sesión en tu cuenta Polar. Después, haz clic
en tu nombre > Ajustes > Objetivo de actividad. Escoge uno de los tres niveles de actividad que mejor describa tu día yactividad habituales. Debajo del área de selección, puedes ver cuánta actividad necesitas para lograr tu objetivo deactividad diario en el nivel seleccionado.
El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diario depende del nivel que hayas seleccionado y laintensidad de tus actividades. Logra tu objetivo más rápido con actividades más intensas o permanece activo con un
ritmo ligeramente más moderado a lo largo del día. La edad y el sexo también afectan a la intensidad necesaria paraalcanzar tu objetivo de actividad diario. Cuanto más joven eres, más intensa tiene que ser tu actividad.

110

Datos de actividad en tu reloj
En la esfera del reloj, desliza hacia la izquierda o la derecha para acceder a la vista Actividad diaria.
Observa el progreso hacia tu objetivo de la actividad diaria y los pasos que has dado hasta
ahora.
El progreso para lograr tu objetivo de la actividad diaria se indica en forma de porcentaje y sevisualiza en un círculo que se rellena a medida que realizas actividad. La cantidad y el tipo demovimientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimación de pasos.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del
día:
l

l

l

Tiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son
beneficiosos para tu salud.
Con la función Frecuencia cardíaca continua, puedes revisar tu frecuencia cardíaca
actual, tus lecturas de frecuencia cardíaca más altas y más bajas del día, y también ver
cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior. Puedes activar y
desactivar la función Frecuencia cardíaca continua o cambiar a modo solo noche en tu
reloj dentro de Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC.
Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metabólica
basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).

Alerta de inactividad
Es bien sabido que la actividad física es el factor principal para mantenerse sanos. Además de estar activos, es muy
importante evitar estar sentados mucho tiempo. Estar sin levantarte durante periodos prolongados es malo para tu
salud, incluso los días que entrenas y consigues realizar actividad diaria. Tu reloj detecta si llevas demasiado tiempo
inactivo durante el día, y te ayuda a interrumpir los periodos en los que permaneces sentado para evitar los efectos
negativos en tu salud.
Si llevas sin moverte 55 minutos, se mostrará una alerta de inactividad: ¡Es hora de moverse! junto con una vibración
suave. Ponte en pie y busca tu propia forma de activarte. Da un paseo corto, estira o practica aluna otra actividad ligera.
El mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o al pulsar el botón. Si no te mueves en cinco minutos, obtendrás
una marca de inactividad, que puedes ver en la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow después de sincronizar.
Tanto la app Flow como el servicio web Polar Flow te muestran todo el historial de cuántas marcas de inactividad has
tenido. De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida más activa.

Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow
Con la app Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y sincronizarlos
inalámbricamente desde tu reloj con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visión más
detallada de tu información de actividad. Con ayuda de los informes de actividad (bajo la pestaña INFORMES), puedes
seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual.
Consulta más información acerca de la función de registro de actividad 24/7 en esta guía detallada.

GUÍA DE ACTIVIDAD
La función Guía de actividad muestra tu nivel de actividad durante el día, y te dice qué más tienes que hacer paraalcanzar las recomendaciones de la actividad física diaria. Puedes consultar cómo estás alcanzando tu objetivo deactividad del día en tu reloj, en la app o el servicio web Polar Flow.

111

Para obtener más información, consulta 24/7, registro de la actividad.

BENEFICIO DE LA ACTIVIDAD
Beneficio de la actividad te aporta comentarios sobre los beneficios para la salud que te ha proporcionado ser una
persona activa, además de qué tipo de efectos no deseados ha causado en tu salud estar sin levantarte mucho tiempo.
El feedback se basa en indicaciones e investigaciones internacionales acerca de los efectos en la salud de la actividad
física y los hábitos sedentarios. La idea principal es: ¡cuanta más actividad hagas, más beneficios obtienes!
Tanto la app como el servicio web Polar Flow muestran el beneficio de la actividad en tu actividad diaria. Puedes ver elbeneficio de actividad de forma diaria, semanal y mensual. Con el servicio web Polar Flow también puedes ver
información detallada sobre los beneficios para la salud.

Para obtener más información, consulta 24/7, registro de la actividad.

SATÉLITES DE UBICACIÓN
Tu reloj tiene incorporado un GPS (GNSS) que proporciona una medición de la velocidad, el ritmo, la distancia y laaltitud para toda una variedad de deportes al aire libre, y te permite ver tu ruta en un mapa en la app y el servicio web
Polar Flow después de tu sesión. El reloj utiliza GPS, GLONASS, Galileo, BeiDou y QZSS simultáneamente para obtenerla máxima precisión en todo el mundo. De forma predeterminada, el reloj también utiliza el GPS de doble frecuencia
para mejorar la precisión del posicionamiento, especialmente en condiciones de uso difíciles. Como alternativa, puedes
utilizar el modo GPS de frecuencia única para ahorrar energía en tu reloj. El modo GPS de frecuencia única no da
resultados tan precisos en condiciones de uso difíciles, pero aumentará la duración de la batería durante el ejercicio. El
ajuste se encuentra en Ajustes generales > Satélites de ubicación. Selecciona Mayor precisión (GPS de doble
frecuencia) o Ahorro de energía (GPS de frecuencia única).

GPS ASISTIDO
El reloj utiliza el GPS Asistido (A-GPS) para lograr una localización rápida del satélite. Los datos A-GPS le indican a tu
reloj la predicción de las posiciones de los satélites GPS, Glonass, Galileo, BeiDou y QZSS. De esta forma, el reloj sabedónde buscar los satélites y, por tanto, hace que la definición de tu ubicación inicial sea más rápida y mejora la
precisión de los datos de posicionamiento.
Los datos A-GPS se actualizan una vez al día. El archivo de datos A-GPS más reciente se actualiza automáticamente entu reloj cada vez que sincronizas con el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync o a través de la app
Polar Flow.

Fecha de caducidad del A-GPS
El archivo de datos A-GPS es válido hasta 14 días. La precisión del posicionamiento es relativamente alta durante lostres primeros días, y va disminuyendo progresivamente durante los días restantes. Las actualizaciones regulares
ayudan a garantizar un alto nivel de precisión del posicionamiento.

112

Puedes consultar la fecha de caducidad del archivo de datos A-GPS actual desde tu reloj. Ve a Ajustes > Acerca de tu
reloj > A GPS caduca. Si los archivos de datos han caducado, sincroniza tu reloj con el servicio web Polar Flow a travésdel software FlowSync o con la app Flow para actualizar los datos de A-GPS.
Una vez que el archivo de datos A-GPS ha caducado, es posible que necesite más tiempo para obtener la ubicación
actual y la precisión de los datos de posicionamiento puede disminuir.
Para un mejor funcionamiento del GPS, coloca el reloj en tu muñeca con la pantalla hacia arriba. Debido ala ubicación de la antena GPS en el reloj, no se recomienda colocarlo con la pantalla en la parte inferior dela muñeca. Cuando lo utilices en el manillar de una bicicleta, asegúrate de la pantalla mira hacia arriba.

MAPAS OFFLINE
Puedes descargar mapas offline desde el servicio web Polar Flow y transferirlos a tu reloj utilizando un ordenador. Los
mapas disponibles en el servicio web Polar Flow incluyen mapas detallados de países y regiones, así como mapas
básicos de continentes y grandes extensiones. El reloj lleva preinstalados mapas básicos de Norteamérica y Europa.
Fuera del entrenamiento, puedes acceder a los mapas offline desde la vista de navegación, y durante el entrenamiento
están disponibles como una vista de entrenamiento con navegación de mapas a pantalla completa.
l

Uso de mapas durante el entrenamientol

Uso de mapas fuera del entrenamientolDescargar y transferir mapas al relojlAñadir la vista de entrenamiento con navegación del mapa a un perfil de deportel

Más información sobre Mapas offline.

USO DE MAPAS DURANTE EL ENTRENAMIENTODurante el entrenamiento, los mapas offline están disponibles como una vista de entrenamiento con navegación delmapa a pantalla completa. La vista de entrenamiento está activada de forma predeterminada para la mayoría de losperfiles de deportes al aire libre y puede añadirse a cualquier perfil de deporte que utilice GPS.
Una vez que hayas iniciado tu sesión de entrenamiento, utiliza los botones ARRIBA/ABAJO para desplazarte hasta lavista de entrenamiento con navegación del mapa. Puedes utilizar el mapa solo (1) o con otras funciones denavegación, como indicaciones de ruta (2), Regresar a inicio (3) y Rehacer la ruta (4).

En la vista de entrenamiento con navegación del mapa,
l

l

l

l
l

el puntero de localización muestra tu posición actual y el rumbo. Si no dispone de información sobre elrumbo, tu ubicación se indica con un punto azul . Calibra la brújula a través del menú de navegación del mapa
para mostrar tu ubicación con rumbo.
La navegación mediante rastros de migas de pan aparece como una línea roja, mostrando el camino que has
seguido hasta el momento.
La línea azul muestra la ruta que has elegido para la sesión de entrenamiento, y las flechas a lo largo de la ruta
indican la dirección de la misma.
Los cuatro puntos cardinales que aparecen en el mapa te ayudan a orientarte.
La escala del mapa te ayuda a identificar la distancia entre dos puntos.

Menú de navegación del mapa
Pulsa OK en la vista de navegación del mapa para abrir el menú. El menú muestra las siguientes opciones.

113

l

l
l

l

l

Desplazar y ampliar: activa el modo de desplazamiento y ampliación. Utiliza el botón
ARRIBA (+) y el botón ABAJO (-) para ajustar la vista, y desplázala deslizando el dedo.
Pulsa OK para aceptar el nuevo nivel de ampliación y salir del modo Desplazar y ampliar.
Tu ubicación en el mapa se centrará de forma automática. Ten en cuenta que, si salesdel modo de desplazamiento y ampliación pulsando ATRÁS, la vista del mapa volverá alnivel de ampliación anterior.
Tu ubicación: visualiza las coordenadas de tu ubicación actual.
En Rutas, encontrarás las rutas que has guardado como favoritas en la vista de análisis
de tu sesión de entrenamiento del servicio web Polar Flow y que has sincronizado con tu
reloj con la app Polar Flow. Aquí también encontrarás las rutas Komoot. Selecciona laruta de la lista y, a continuación, indica dónde deseas iniciar la ruta: Punto de partida(dirección original), Durante la ruta (dirección original), Punto final para cambiar
sentido o Durante ruta para cambiar sentido. Para más información, consulta
Indicaciones de ruta.
Regresar a inicio: Activa la función Regresar a inicio (En línea recta) o Rehacer la ruta
(Por la misma ruta). Para obtener más información, consulta Rehacer la ruta y Regresara inicio.
Orientación del mapa: Elige Norte arriba para visualizar el mapa con el norte siempre enla parte superior de la pantalla. Elige Pista arriba para visualizar tu dirección dedesplazamiento en la parte superior de la pantalla. Cuando la dirección cambia, el mapagira en consecuencia.
Pista arriba deja de funcionar con mayores niveles de ampliación y laorientación del mapa cambia a Norte arriba de forma automática. La
orientación del mapa pasa de nuevo a Pista arriba cuando eliges un nivel deampliación lo suficientemente cercano. La orientación del mapa también
cambia a Norte arriba cuando el modo de desplazamiento y ampliación está
activado.

lCalibración de la brújula: Sigue las instrucciones de la pantalla para calibrar la brújula
manualmente.
Realiza la calibración mientras llevas el reloj en la muñeca.

l

Mapas actuales: Visualiza los mapas actuales y comprueba el espacio utilizado.
También puedes cambiar el mapa o configurarlo para que se elija automáticamente en
función de tu ubicación.

USO DE MAPAS FUERA DEL ENTRENAMIENTO
Puedes acceder a los mapas offline fuera del entrenamiento a través de la vista Navegación. En la esfera del reloj,
desliza la pantalla hacia la izquierda o la derecha hasta llegar a esta vista y toca la pantalla para abrir los detalles.
Toca el mapa mostrado en los detalles para abrir la vista de navegación del mapa:114

En la vista de navegación del mapa:lll

El puntero de localización muestra tu posición actual y el rumbo. Si no dispone de información sobre elrumbo, tu ubicación se indica con un punto azul . Calibra la brújula a través del menú de navegación del mapa
para mostrar tu ubicación con rumbo.
Los cuatro puntos cardinales que aparecen en el mapa te ayudan a orientarte.
La escala del mapa te ayuda a identificar la distancia entre dos puntos.

Utiliza el botón ARRIBA (+) y el botón ABAJO (-) para ajustar la vista, y desplázala deslizando el dedo.
Menú de navegación del mapa
Pulsa OK para abrir el menú de navegación del mapa, donde encontrarás las siguientes opciones:lll

Tu ubicación: Visualiza las coordenadas de tu ubicación actual.
Volver a centrar: Vuelve a centrar el mapa en tu posición actual.
Calibración de la brújula: Sigue las instrucciones de la pantalla para calibrar la brújula
manualmente.
Realiza la calibración mientras llevas el reloj en la muñeca.

l

Mapas actuales: Visualiza los mapas actuales y comprueba el espacio utilizado.
También puedes cambiar el mapa o configurarlo para que se elija automáticamente en
función de tu ubicación.

Es posible acceder rápidamente a los detalles de la vista de navegación desde laesfera del reloj tocando el widget Navegación. Puedes añadirlo a la esfera del reloj en
los Ajustes de esferas del reloj.

DESCARGAR Y TRANSFERIR MAPAS A TU RELOJ
Para descargar y transferir mapas a tu reloj necesitas un ordenador, y tu reloj debe estar conectado a tu cuenta dePolar Flow. En primer lugar, descarga el archivo de mapa desde el servicio web Polar Flow y, a continuación,
transfiérelo al reloj en tu ordenador mediante el Explorador de archivos (Windows) o Android File Transfer y Finder(Mac).
1. Descarga el archivo del mapa desde el servicio web Polar Flow
En el servicio web Polar Flow, puedes acceder a la página de descarga de mapas haciendo clic en tu nombre/foto deperfil en la esquina superior derecha y seleccionando Descargar mapas. También puedes utilizar el enlace directo:
flow.polar.com/maps.

115

Puedes descargar nuevos mapas o volver a descargar los mapas de tu reloj para actualizarlos. Puedes elegir mapas
más pequeños y detallados, o más grandes y básicos.

ll

Los mapas detallados (Países y regiones) muestran, por ejemplo, senderos más pequeños y curvas de nivel.

Los mapas básicos (Continentes y grandes extensiones) muestran, por ejemplo, las carreteras y vías
principales. El reloj lleva preinstalados mapas básicos de Norteamérica y Europa.

Al hacer clic en una región del mapa, verás el tamaño del mapa y cuándo se actualizó por última vez. Para descargar elmapa, haz clic en el botón ABAJO.

116

2. Transferir el mapa descargado a tu reloj

Cómo transferir archivos de mapa a tu reloj en Windows
Conecta tu reloj al ordenador con el cable personalizado que se suministra en la caja. Asegúrate de que el cable seacopla en su posición.
Arrastra el archivo de mapa descargado de la carpeta Descargas a la carpeta Almacenamiento de tu reloj.

Una vez copiado el archivo de mapa en la carpeta de almacenamiento de tu reloj, podrás acceder al mapa durante elentrenamiento a través de la vista de navegación del mapa.

117

Puedes eliminar los mapas que no necesites de la carpeta de almacenamiento cuando el reloj esté
conectado al ordenador. Haz clic en el archivo de mapa con el botón derecho del ratón y selecciona
Eliminar.

Cómo transferir archivos de mapa a tu reloj en Mac
Para transferir archivos de mapa a tu reloj, debes instalar Android File Transfer(https://www.android.com/filetransfer/) en tu Mac. A continuación:
l

l

l
l

Conecta tu reloj al ordenador con el cable personalizado que se suministra en la caja. Asegúrate de que elcable se acopla en su posición.
Abre Android File Transfer. En la ventana de Android File Transfer, puedes ver la carpeta de almacenamientode tu reloj.
Ve al Finder y abre la carpeta Descargas.
Arrastra el archivo de mapa descargado de la carpeta Descargas a la carpeta de almacenamiento de tu reloj.

118

Una vez copiado el archivo de mapa en la carpeta de almacenamiento de tu reloj, podrás acceder al mapa
durante el entrenamiento a través de la vista de navegación del mapa.
Puedes eliminar los mapas que no necesites de la carpeta de almacenamiento cuando el reloj esté
conectado al ordenador. Haz clic en el archivo de mapa con el botón derecho del ratón yselecciona Eliminar.

AÑADIR LA VISTA NAVEGACIÓN DEL MAPA A UN PERFIL DE DEPORTE
De forma predeterminada, la vista de entrenamiento de navegación del mapa está activada en todos los perfiles dedeporte al aire libre, pero puede añadirse a cualquier perfil de deporte que utilice GPS.
En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha. Ve a Perfiles de deporte y selecciona Editar
en el perfil de deporte en el que desees añadir la vista.
2. Selecciona Relacionado con el dispositivo.
3. Selecciona Vantage V3 > Vistas de entrenamiento > Añadir nuevo > Pantalla completa > Navegación delmapa y guarda los cambios.
En la app móvil Polar Flow:
1. Ve al menú principal y selecciona Perfiles de deporte.
2. Selecciona un perfil de deporte y pulsa Editar para abrir los ajustes correspondientes.
3. Si tienes más de un dispositivo en tu cuenta Polar Flow, asegúrate de que Vantage V3 está seleccionado en laparte superior de la página. Puedes cambiar el dispositivo deslizando la pantalla.
4. Desplázate hacia abajo hasta Vistas de entrenamiento y, en Vistas adicionales, elige la vista Navegación delmapa.
5. Cuando estés preparado, pulsa Hecho.
Recuerda sincronizar los ajustes con tu reloj.

CAMBIO DE FORMATO DE ARCHIVO
Tras la actualización del firmware 2.0.19, Vantage V3 te notificará una actualización opcional que permite mapas más
rápidos. Esta actualización cambia el formato de archivo de tu reloj a una nueva versión. La versión del formato dearchivo mostrada en Ajustes > Acerca de tu reloj cambiará a V 2.0. Ten en cuenta que la actualización eliminará losmapas existentes en tu reloj, incluidos los mapas básicos preinstalados. Tras la actualización, tendrás que volver a
descargar y transferir mapas a tu reloj. Para obtener instrucciones, consulta Descargar y transferir mapas a tu reloj.
Puedes realizar la actualización a través de la notificación, o bien, si prefieres actualizarla más tarde, puede hacerlo
desde la vista Navegación > Mapas > Cambiar formato de archivo.

119

REHACER LA RUTA Y REGRESAR A INICIO
Las funciones de navegación Rehacer la ruta y Regresar a inicio te indican cómo llegar de nuevo al punto de partida
de tu sesión de entrenamiento. Rehacer la ruta te guía al punto de partida por la misma ruta de ida, mientras que
Regresar a inicio te indica la dirección hacia tu punto de partida. Ambas funciones muestran la distancia al punto departida de tu sesión.
Puedes activar esta función durante una sesión solo si te alejas del punto de inicio. Regresar a inicio puede utilizarse
antes de empezar la sesión, en Modo de preentrenamiento. La pantalla muestra la distancia y la dirección hasta elpunto de partida durante toda la sesión de entrenamiento. Puedes acceder a ambas funciones durante una sesión deentrenamiento desde la vista Navegación del mapa (si está habilitada en el perfil de deporte que estás utilizando) y
desde el Menú rápido cuando pongas tu sesión en pausa.
Ten en cuenta que el GPS debe estar activado para que el perfil de deporte pueda utilizar estas funciones.

Rehacer la ruta (Regresar por la misma ruta)
Para establecer Rehacer la ruta en la vista de navegación del mapa:
1. Accede a la vista Navegación del mapa y pulsa OK.
2. Selecciona Regresar a inicio y selecciona Por la misma ruta.
Para establecer Rehacer la ruta desde el menú rápido:
1. Pulsa el botón ATRÁS para poner tu sesión en pausa y luego pulsa el botón LUZ para acceder al menú rápido.
2. Selecciona Regresar a inicio y selecciona Por la misma ruta.
3. Si la vista de navegación del mapa no está incluida en las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que
estás utilizando, se añadirá a las vistas de entrenamiento de esta sesión.
Sigue las indicaciones que aparecen en la pantalla para llegar al punto de inicio de tu sesión de entrenamiento. En lapantalla verás la distancia al punto de partida de tu sesión a través de la ruta.

Zoom
Acerca o aleja tu ruta. Pulsa OK en la vista Navegación del mapa, selecciona Desplazar y ampliar y, a continuación,
utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para ajustar la vista. Pulsa OK para aceptar el nuevo nivel de ampliación y salirdel modo Desplazar y ampliar. Si sales del modo Desplazar y ampliar pulsando ATRÁS, la vista del mapa volverá alnivel de ampliación anterior.

Regresar a inicio (Regresar en línea recta)
Para establecer la función Regresar a inicio en la vista de navegación del mapa:
1. Accede a la vista Navegación del mapa y pulsa OK.
2. Selecciona Regresar a inicio y selecciona En línea recta.
Para establecer la función Regresar a inicio desde el menú rápido:
1. En el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ o tocapara entrar en el menú rápido. Durante elentrenamiento: Pulsa el botón ATRÁS para poner tu sesión en pausa y luego pulsa el botón LUZ para acceder
al menú rápido.

120

2. Selecciona Regresar a inicio y selecciona En línea recta.
3. Si la vista de navegación del mapa no está incluida en las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que
estás utilizando, se añadirá a las vistas de entrenamiento de esta sesión.

Zoom
Acerca o aleja tu ruta. Pulsa OK en la vista Navegación del mapa, selecciona Desplazar y ampliar y, a continuación,
utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para ajustar la vista. Pulsa OK para aceptar el nuevo nivel de ampliación y salirdel modo Desplazar y ampliar. Si sales del modo Desplazar y ampliar pulsando ATRÁS, la vista del mapa volverá alnivel de ampliación anterior.
Para regresar al punto de partida en línea recta:
l
l

l
l

Mantén el reloj en posición horizontal delante de ti.
Sigue moviéndote para que el reloj determine en qué dirección vas. Una flecha apuntará en la dirección de tu
punto de partida.
Para regresar al punto de partida, gira siempre en la dirección de la flecha.
El reloj también muestra la orientación y la distancia directa (línea de referencia) entre ti y el punto de partida.

Cuando te encuentres en un entorno desconocido, ten siempre a mano un mapa en caso de que el reloj pierda laseñal del satélite o se agote la batería.

KOMOOT
Planifica rutas detalladas en tus mapas con Komoot y transfiérelas a tu reloj para utilizar las indicaciones de ruta como
guía durante tu entrenamiento. Tanto si practicas ciclismo en carretera, senderismo, bikepacking o ciclismo demontaña, con la avanzada tecnología de planificación y navegación de Komoot podrás disfrutar de las maravillas quete ofrece esta actividad al aire libre.
Crea una cuenta Komoot si todavía no tienes una. Una vez que te hayas registrado en Komoot obtendrás una región
gratuita para que puedas probar sus funciones principales. Komoot te recomienda que desbloquees tu zona como
zona gratuita. A continuación, conecta komoot con Polar Flow y transfiere tus rutas komoot a tu reloj.
Si necesitas ayuda con komoot, consulta su sitio de soporte técnico en support.komoot.com/hc/en-us.
Las rutas de komoot requieren una frecuencia de grabación del GPS de 1 segundo. No pueden utilizarse
frecuencias de grabación de 1 o 2 minutos.

CONECTA TUS CUENTAS KOMOOT Y POLAR FLOW
En primer lugar, asegúrate de que tienes una cuenta Polar Flow y una cuenta komoot. Puedes conectar tus cuentas
komoot y Polar Flow en el servicio web o en la app Polar Flow.
En la app Polar Flow:
En la app Polar Flow, ve al menú principal y selecciona Ajustes generales > Conectar > Komoot > Conectar.
También puedes elegir Favoritos en el menú principal y pulsar el botón Komoot para conectarte:121

En el servicio web Polar Flow:
En el servicio web Polar Flow, accede a Ajustes > Partners > Komoot > Conectar.
Para acceder a Favoritos, también puedes hacer clic en el icono Favoritos
Conectar:de la barra de menús y hacer clic en

Una vez que hayas conectado tus cuentas komoot y Polar Flow, todas las rutas planificadas de komoot que empiecen
en una región que tengas desbloqueada en tu cuenta Komoot se sincronizarán con tus favoritos en Flow.

SINCRONIZAR RUTAS KOMOOT CON TU RELOJ
Cuando crees nuevas rutas en komoot, se obtendrán automáticamente de komoot y se sincronizarán tanto con tus
favoritos en Polar Flow como con las rutas de tu reloj la próxima vez que sincronices el reloj con la app Polar Flow.
Recuerda que debes sincronizar las rutas con tu reloj con la app Polar Flow. Las rutas no se pueden
sincronizar con el reloj utilizando el software Polar FlowSync de tu ordenador.
Puedes seleccionar las rutas que desees tener en tu reloj en la app o el servicio web Polar Flow. Puedes tener unmáximo de 100 favoritos a la vez en tu reloj.
En la app Polar Flow, ve al menú Dispositivos y accede a la página del dispositivo. Desplázate hacia la parte inferior dela página y pulsa Añadir/eliminar para ver los favoritos actuales del reloj.
1. Si lo deseas, puedes cambiar el orden de las rutas del reloj; para ello, mantén pulsado(iOS)/(Android) enel lado derecho y arrastra las rutas hasta la posición que desees.
2. Para añadir o eliminar una ruta, Añadir/eliminar de nuevo para acceder a todos tus favoritos.
3. Puedes ordenar los favoritos por Nombre, Modificación y Tipo.
4. Para eliminar una ruta del reloj, gira el interruptor hacia la izquierda. Para añadir una ruta, gira el interruptor hacia
la derecha.
5. Sincroniza tu reloj con la app para guardar los cambios.

122En la barra del servicio web Polar Flow, haz clic en el icono Favoritos
superior de la página para acceder a tu página de Favoritos.

de la barra de menús situada en la parte

1. Selecciona las rutas haciendo clic en las casillas de selección del lado izquierdo de la lista de rutas para pasarlas
a la lista de sincronización de tu reloj del lado derecho. Si has planificado nuevas rutas con komoot, puedes
actualizarlas con la lista de rutas haciendo clic en el botón Actualizar.
2. Puedes cambiar el orden de las rutas en el reloj arrastrándolas y colocándolas donde quieras en la lista. Puedes
borrar rutas individuales haciendo clic en la X o borrar todas las rutas a la vez haciendo clic en BORRAR. Ten encuenta que siguen estando disponibles en tus favoritos, aunque las elimines de tu reloj.
3. Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow para guardar los cambios.

Para obtener más información sobre cómo gestionar tus favoritos en la app y el servicio web Polar Flow,
consulta Gestionar los favoritos y los objetivos de entrenamiento en Polar Flow.

123

INICIA UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON UNA RUTA KOMOOT
1.
2.
3.
4.
5.

En el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ o tocapara entrar en el menú rápido.
Selecciona Rutas en la lista y, a continuación, selecciona la ruta komoot que deseas realizar.
Selecciona el punto en el que deseas iniciar la ruta: Punto inicio ruta o Durante la ruta.
Selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar e inicia la sesión de entrenamiento.
El reloj te guiará en la ruta. Al llegar al punto de inicio de la ruta, se mostrará Punto de inicio de ruta encontrado
y estarás listo para empezar.
6. Tu reloj te guía por la ruta con indicaciones detalladas.

Puedes elegir una ruta durante una sesión de entrenamiento desde la vista Navegación de mapa (si está
habilitada en el perfil de deporte que estás utilizando) y desde el Menú rápido cuando pongas tu sesión en
pausa.

INDICACIONES DE RUTA
La función de indicaciones de ruta te guía por las rutas que has registrado en otras sesiones de entrenamiento o rutas
que has importado en Flow desde el servicio de un tercero, como, por ejemplo, komoot o Strava. También puedes
importar archivos de ruta directamente en Flow en formato GPX o TCX.
Puedes optar por ir al punto de partida de la ruta, al punto final de la ruta o al punto más cercano de la ruta (a mitad dela ruta). En primer lugar, el reloj te guiará hacia el punto de partida seleccionado de la ruta. Una vez en la ruta, el reloj teguiará durante todo el trayecto para que te mantengas en la ruta. Solamente debes seguir las indicaciones de lapantalla. En la parte inferior de la pantalla verás la distancia que te queda por recorrer.

PERFILES DE RUTA Y ALTITUD

Tras elegir una ruta, verás un resumen y el perfil de elevación de la misma. Esto te ayudará a identificar la ruta y lo quepuedes esperar de tu sesión.

124

ASCENSO Y DESCENSO TOTAL DE LAS RUTAS PLANIFICADAS
Al iniciar una ruta planificada, verás el ascenso y el descenso total en tu ruta. A medida que vayas avanzando en la ruta
los valores de ascenso/descenso se irán actualizando y siempre verás el total de ascenso y descenso que queda en laruta. También verás tu grado actual de ascenso/descenso. En todo momento sabrás exactamente dónde estás ycuánto te queda por recorrer.
Cuando hagas una ruta no planificada, verás el ascenso y el descenso del kilómetroanterior, así como tu grado actualde ascenso/descenso.

Puedes utilizar komoot para planificar rutas detalladas en mapas y transferirlas a tu reloj a través de Flow.

AÑADIR UNA RUTA AL RELOJ
Para añadir una ruta al reloj, debes guardarla como favorita en el servicio web o en la app Polar Flow y sincronizarla
con tu reloj con la app Polar Flow. Para obtener más información, consulta Cómo gestionar los Favoritos y losobjetivos del entrenamiento en Polar Flow.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON INDICACIONES DE RUTA
1. Elige el perfil de deporte que deseas utilizar y, en el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ o tocapara entrar en el menú rápido.
2. Selecciona Rutas en la lista y, a continuación, selecciona la ruta que deseas realizar.
3. Si quieres, añade un recordatorio de carbohidratos o un recordatorio de hidratación y luego selecciona Iniciar.
4. Selecciona el punto en el que deseas iniciar la ruta: Punto de partida, Durante la ruta, Punto final para cambiar
sentido o Durante ruta para cambiar sentido.
5. Permanece en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu frecuencia cardíaca y lasseñales del satélite GPS, y pulsa OK para iniciar tu sesión. Antes de iniciar tu sesión de entrenamiento, es posible
que se te pida que calibres la brújula. En tal caso, sigue las instrucciones de la pantalla para calibrarla.
6. El reloj te guiará en la ruta. Al llegar al punto de inicio de la ruta, se mostrará Punto de inicio de ruta encontrado
y estarás listo para empezar.

125

Cuando hayas finalizado, se mostrará Punto final de ruta alcanzado.
Puedes elegir una ruta durante una sesión de entrenamiento desde la vista Navegación de mapa (si está
habilitada en el perfil de deporte que estás utilizando) y desde el Menú rápido cuando pongas tu sesión en
pausa.

ZOOM
Acerca o aleja tu ruta. Pulsa OK, selecciona Desplazar y ampliar y, a continuación, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO
para ajustar la vista.

MODIFICA LA RUTA SOBRE LA MARCHA
Cambia de ruta durante tu sesión de entrenamiento.
1. Pulsa el botón ATRÁS en tu sesión y luego pulsa el botón LUZ para acceder al menú rápido.
2. Selecciona Rutas; cuando el reloj te pregunte ¿Quieres cambiar de ruta?, elige Sí y selecciona una ruta de lalista.
3. Cuando estés preparado, pulsa Iniciar.

BRÚJULA
Para utilizar la brújula en tus sesiones de entrenamiento, debes añadirla a los perfiles de deporte en los que deseas
verla.
En la app móvil Polar Flow:
1. Ve al menú principal y selecciona Perfiles de deporte.
2. Selecciona un perfil de deporte y pulsa Editar para abrir los ajustes correspondientes.
3. Si tienes más de un dispositivo en tu cuenta Polar Flow, asegúrate de que Vantage V3 está seleccionado en laparte superior de la página. Puedes cambiar el dispositivo deslizando la pantalla.
4. Desplázate hacia abajo hasta Vistas de entrenamiento y, en Vistas adicionales, elige la vista Brújula.
5. Cuando estés preparado, pulsa Hecho. Recuerda sincronizar los ajustes con tu reloj.
En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha. Ve a Perfiles de deporte y selecciona Editar
en el perfil de deporte en el que desees añadir la vista.
2. Selecciona Relacionado con el dispositivo.
3. Selecciona Vantage V3 > Vistas de entrenamiento > Añadir nueva > Pantalla completa > Brújula y guarda loscambios. Recuerda sincronizar los ajustes con tu reloj.

USO DE LA BRÚJULA DURANTE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTODurante una sesión de entrenamiento, puedes desplazar la vista de la brújula con los botones ARRIBA/ABAJO. La
pantalla muestra tu orientación y los puntos cardinales.

Calibración de la brújula
Durante una sesión de entrenamiento, es posible que se te pida que calibres la brújula. En tal caso, sigue las
instrucciones de la pantalla para calibrarla.

126

También puedes calibrar la brújula manualmente desde el menú rápido. Detén la sesión, pulsa LUZ para acceder almenú rápido y selecciona Calibrar brújula. Sigue las instrucciones de la pantalla.
Realiza la calibración mientras llevas el reloj en la muñeca.
Bloqueo de la orientación
En la vista de entrenamiento con brújula, pulsa OK para bloquear la orientación actual. La pantalla mostrará en rojo ladesviación en relación con la orientación bloqueada.
Ten en cuenta que primero debes calibrar la brújula.

USO DE LA BRÚJULA FUERA DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Cuando no estés entrenando, puedes acceder a la brújula a través de la vista Navegación. Añade la vista de navegación
desde Ajustes > Vistas. Una vez añadida, desliza el dedo hacia la izquierda o la derecha en la esfera del reloj hasta
llegar a la vista y pulsa OK para abrir los detalles.
Bloqueo de la orientación
En la vista de la brújula, pulsa OK para bloquear la orientación actual. La pantalla mostrará en rojo la desviación en
relación con la orientación bloqueada.
Calibración de la brújula
Para calibrar la brújula, desplaza la pantalla hasta el final y selecciona Calibrar.
Realiza la calibración mientras llevas el reloj en la muñeca. Calibra la brújula con regularidad paragarantizar una precisión óptima.

El widget Brújula te permite comprobar rápidamente tu dirección. El extremo rojo de laaguja de la brújula apunta al norte. Al tocar el widget, la brújula se abre en la vista
Navegación. La brújula debe calibrarse antes de poder utilizar el widget. Puedes añadir
el widget a la esfera del reloj en los Ajustes de esferas del reloj.

VELOCIDAD VERTICAL Y VAM
VELOCIDAD VERTICAL
La velocidad vertical es una medida instantánea y en tiempo real de los ascensos y descensos, que se utiliza para
calcular cuántos metros o pies asciendes o desciendes por minuto, teniendo en cuenta únicamente la altitud.
Proporciona información sobre tu intensidad de entrenamiento actual durante las subidas y puede utilizarse del mismo
modo que la velocidad o la potencia en terreno llano. Para ver la velocidad vertical durante las sesiones deentrenamiento, debes añadirla a las vistas de entrenamiento de los perfiles de deporte en los que desees verla.

127

Velocidad vertical (m/min) o (pies/min)

VELOCIDAD DE ASCENSO (VAM)
VAM es una métrica que mide la rapidez con la que se asciende en bicicleta. Se expresa en metros verticales por hora(m/h). VAM mide tu velocidad media de ascenso, tanto durante una ventana de 30 segundos como desde el inicio deuna vuelta. La velocidad de ascenso medida durante una ventana de 30 segundos (VAM, 30 s) te da una idea decuántos metros ascenderás en una hora si mantienes tu ritmo actual. Puedes utilizar esta información para controlar
tu rendimiento de ascenso y estimar el tiempo de ascenso restante.
La velocidad de ascenso por lap (VAM de lap) muestra el ascenso medio del lap actual. Al comenzar un lap al principio
de un ascenso, puedes realizar un seguimiento de las métricas de rendimiento específicas del ascenso. VAM de lap
también permite medir la velocidad media de ascenso en intervalos durante un largo ascenso continuo. Aunque VAM
de lap proporciona una medida adecuada del rendimiento general en ascenso, no responde con rapidez a lasvariaciones momentáneas de intensidad. Para entender la relación entre la intensidad momentánea y la intensidad
media durante ascensos largos, puedes comparar la velocidad de ascenso (VAM, 30 s) y la velocidad de ascenso porlap (VAM de lap) en paralelo. Para ver estas métricas durante las sesiones de entrenamiento, tienes que añadirlas a lasvistas de entrenamiento de los perfiles de deporte en los que desees verlas.
VAM, 30 s (m/h)
VAM de lap (m/h)

AÑADIR VELOCIDAD VERTICAL Y VAM A UNA VISTA DE ENTRENAMIENTO
Elige qué datos quieres ver durante tus sesiones personalizando las vistas de entrenamiento en la configuración deperfil de deporte de la app o del servicio web Polar Flow. La velocidad vertical y el VAM están disponibles actualmente
en los siguientes perfiles de deporte:lSenderismolTrail runningl

CiclismolCiclismo de carreteralCiclismo de montañalEsquí alpinolSnowboardlOrientación en bicicleta de montañalUltrafondolEsquí telemarklEsquí fuera de pistalSenderismo con raquetas de nieve

128

l

Escalada (exterior)lTriatlón de montañalDuatlón de montaña

En la app Polar Flow:
1. Ve al menú principal y selecciona Perfiles de deporte.
2. Selecciona un perfil de deporte y pulsa Editar para abrir los ajustes correspondientes.
3. Si tienes más de un dispositivo en tu cuenta Polar Flow, asegúrate de que Vantage V3 está seleccionado en laparte superior de la página. Puedes cambiar el dispositivo deslizando la pantalla.
4. Desplázate hacia abajo hasta Vistas de entrenamiento y pulsa una vista existente para editarla, o pulsa el iconodel signo más para añadir una nueva vista. A continuación, toca los campos de datos para añadirlos a la vista deentrenamiento. Velocidad vertical y VAM se encuentran en la sección Entorno.
5. Cuando estés preparado, pulsa Hecho. Recuerda sincronizar los ajustes con tu reloj.

En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha. Ve a Perfiles de deporte y selecciona Editar
en el perfil de deporte en el que desees añadir la vista.
2. Selecciona Relacionado con el dispositivo.
3. Haz clic en una vista existente para editarla, o en el icono del signo más para añadir una nueva vista. A
continuación, haz clic en los campos de datos para añadirlos a la vista de entrenamiento. Velocidad vertical y
VAM se encuentran en la sección Entorno.
4. Cuando estés preparado, haz clic en Guardar. Recuerda sincronizar los ajustes con tu reloj.

HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ te indica cómo has rendido en las subidas y bajadas de la sesión de entrenamiento. Hill Splitter™ detecta
automáticamente todas las subidas y bajadas usando tus datos de velocidad y distancia basados en el GPS, así comolos datos de altitud barométrica. Te muestra información detallada de tu rendimiento, como la distancia, la velocidad, el
ascenso y el descenso de cada pendiente detectada en tu ruta. Recibes datos sobre el perfil de elevación de tu sesión129

de entrenamiento y puedes comparar las estadísticas de las pendientes entre sesiones distintas. La información
detallada sobre cada pendiente se registra automáticamente, sin necesidad de registrar laps de forma manual.
Hill Splitter se adapta al terreno de cada sesión de entrenamiento. En la práctica, esto significa que, cuando realizas
una sesión en un terreno relativamente llano, cuentan incluso las pequeñas pendientes. En cambio, cuando entrenas enáreas con gran variación de elevación como las montañas, las pendientes más pequeñas no se cuentan. Esta
adaptación es siempre específica de cada sesión de entrenamiento.
El ascenso o descenso mínimo contado como una pendiente difiere en función del perfile de deporte. En los deportes
cuesta abajo (snowboard, esquí alpino, esquí fuera de pista y esquí telemark) es de 15 metros, mientras que en losdemás deportes es de 10 metros.
Hill Splitter requiere una frecuencia de grabación del GPS de 1 segundo. No pueden utilizarse frecuencias
de grabación de 1 o 2 minutos.

AÑADE LA VISTA HILL SPLITTER A UN PERFIL DE DEPORTE
De forma predeterminada, la vista de entrenamiento de Hill Splitter está activada en todos los perfiles de deporte decarrera, ciclismo y cuesta abajo, pero puede añadirse a cualquier perfil de deporte que utilice GPS y la altitud
barométrica.
En el servicio web Flow:
1. Ve a Perfiles de deporte y selecciona Editar en el perfil de deporte en el que desees añadir la vista.
2. Selecciona Relacionado con el dispositivo.
3. Selecciona Vantage V3 > Vistas de entrenamiento > Añadir nuevo > Pantalla completa > Hill Splitter y guarda
los cambios.
En la app móvil Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Ve al menú principal y selecciona Perfiles de deporte.
Selecciona un deporte y toca Editar.
Añade la vista de entrenamiento Hill Splitter.
Cuando estés preparado, pulsa Hecho.

Recuerda que debes sincronizar los ajustes con tu dispositivo Polar.

ENTRENAMIENTO CON HILL SPLITTER
Una vez que hayas iniciado tu sesión de entrenamiento, utiliza los botones ARRIBA/ABAJO para desplazarte hasta lavista Hill Splitter. Los detalles que puedes ver durante la sesión son:lllDistancia: distancia del segmento actual (llano, cuesta arriba o cuesta abajo)
Ascenso/descenso del segmento actual
Velocidad

130

Ten en cuenta que se produce una ligera demora al cambiar de una pendiente a un terreno llano. Esto es así paragarantizar que la pendiente ha terminado. Aunque el cambio de una pendiente a un terreno llano que se muestra en lavista de entrenamiento de Hill Splitter presenta una ligera demora, el final de la pendiente se marca correctamente enlos datos y se muestra de forma precisa en el resumen del entrenamiento del servicio web o la app Flow.
Ventana emergente de detalles de las pendientes
En los deportes cuesta abajo (snowboard, esquí alpino, esquí fuera de pista y esquí telemark) aparecerá una ventana
emergente con los detalles de la pendiente anterior después de terminarla, y luego se vuelve a subir 15 metros. Esto
está diseñado para que la ventana emergente te aparezca cuando vuelvas a subir a un telesilla.
llllDistancia: distancia del segmento actual (llano, cuesta arriba o cuesta abajo)
Ascenso/descenso del segmento actual
Velocidad media
Número de pendiente

RESUMEN DE HILL SPLITTER
Una vez finalizada la sesión de entrenamiento, verás la siguiente información en el resumen del entrenamiento:llNúmero de cuestas arriba y cuestas abajo
Distancia total de las cuestas arriba y cuestas abajoANÁLISIS DETALLADO EN EL SERVICIO WEB Y LA APP FLOW
Consulta los datos detallados de cada segmento de cuesta arriba, cuesta abajo y llano en el servicio web Flow despuésde sincronizar tus datos una vez finalizada la sesión de entrenamiento. También puedes consultar un resumen generalde tu sesión en la app Flow.
Los datos disponibles para cada segmento dependen del perfil de deporte y de los sensores utilizados, pero pueden
incluir, por ejemplo, datos de altitud, potencia, frecuencia cardíaca, cadencia y velocidad.

131

132

RITMO DE CARRERA
La función Ritmo de carrera te permite mantener un ritmo constante y lograr el tiempo que te habías marcado para
recorrer una distancia determinada. Define un tiempo objetivo para una distancia —45 minutos para una distancia de
10 km, por ejemplo— y haz un seguimiento para ver si vas más rápido o más lento del objetivo establecido.

133

Puedes definir el ritmo de carrera en tu reloj o definir un objetivo de ritmo de carrera en la aplicación o servicio web
Polar Flow y sincronizarlo con tu reloj.
Si has programado el objetivo del ritmo de carrera del día, tu reloj te sugiere que lo inicies cuando entres en modo depreentrenamiento.
Crear un objetivo de ritmo de carrera en tu reloj
Puedes crear un objetivo de ritmo de carrera desde el Menú rápido del modo de preentrenamiento.
1. Para entrar en el modo de preentrenamiento, mantén pulsado OK en la vista de tiempo o pulsa ATRÁS para
entrar en el menú principal y selecciona Iniciar entrenamiento.
2. En el modo de preentrenamiento, pulsa el icono del Menú rápido o el botón LUZ.
3. Selecciona Ritmo de carrera en la lista, y ajusta la distancia y la duración. Pulsa OK para confirmar los cambios.
El reloj muestra la velocidad y el ritmo necesarios para cumplir con el tiempo objetivo y luego regresa al modo depreentrenamiento, desde el que puedes iniciar la sesión de entrenamiento.
Crea un objetivo de ritmo de carrera en el servicio web Polar Flow
1. En el servicio web Polar Flow, ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.
2. En Añadir objetivo del entrenamiento, selecciona Deporte e introduce Nombre del objetivo (máximo 45
dígitos), Fecha y Hora y las Notas (opcional) que quieras añadir.
3. Selecciona Ritmo de carrera.
4. Introduce dos de los siguientes valores: Duración, Distancia o Ritmo de carrera. Obtendrás automáticamente el
tercero.
5. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
6. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda.
Sincroniza el objetivo con tu reloj a través e FlowSync y ponte en marcha.

SEGMENTOS STRAVA LIVELos segmentos Strava son secciones definidas anteriormente de carretera o pistas en las que los deportistas pueden
competir en tiempo practicando ciclismo o running. Los segmentos están definidos en Strava.com y puede crearlos
cualquier usuario de Strava. Puedes utilizar los segmentos para comparar tus propios tiempos o para compararlos con
tiempos de otros usuarios de Strava que hayan completado el segmento. Cada segmento tiene una tabla declasificaciones con el Rey/Reina de la montaña (KOM/QOM) que tiene el mejor tiempo de ese segmento.
Debes tener un paquete de Análisis de Strava Summit para utilizar la función Segmentos Strava Live en tu Polar
Vantage V3. Una vez que hayas activado los Segmentos Strava Live, hayas exportado los segmentos a tu cuenta Flow y
los hayas sincronizado con tu Vantage V3, recibirás una alerta en tu reloj cuando te aproximes a uno de tus segmentos
Strava preferidos.
Cuando realices un segmento, aparecerán datos de rendimiento en tiempo real en tu reloj que te muestran si estás pordelante o por detrás de tu récord personal (PR) para ese segmento. Tus resultados se calculan y muestraninstantáneamente en tu reloj cuando acaba el segmento, pero para ver los resultados finales tienes que ir a Strava.com.

CONECTA TUS CUENTAS DE STRAVA Y POLAR FLOW
Puedes conectar tus cuentas de Strava y Polar Flow en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow.
En el servicio web Polar Flow, accede a Ajustes > Partners > Strava > Conectar.
o bien134

En la app Polar Flow, accede a Ajustes generales > Conectar > Strava (desliza el botón para conectar).

IMPORTA SEGMENTOS STRAVA A TU CUENTA POLAR FLOW
1. En tu cuenta Strava, selecciona los segmentos que desees importar a tus Favoritos de Polar Flow/Vantage V3.
Para ello, selecciona el icono de asterisco que aparece junto al nombre del segmento en cuestión.
2. A continuación, en la página Favoritos del servicio web Polar Flow, selecciona el botón Actualizar Segmentos
Strava Live para importar a tu cuenta Polar Flow los Segmentos Strava Live marcados con asterisco.
3. Puedes tener un máximo de 100 favoritos a la vez en tu Vantage V3. Selecciona los segmentos que desees
transferir a tu Vantage V3 haciendo clic en las casillas de selección del lado izquierdo de la lista Segmentos
Strava Live para pasarlos a la lista de sincronización de tu Vantage V3 del lado derecho. Puedes cambiar elorden de tus favoritos en el Vantage V3 arrastrándolos y colocándolos donde desees.
4. Sincroniza tu Vantage V3 para guardar los cambios en el reloj.

Para obtener más información sobre cómo gestionar tus favoritos en el servicio web Polar Flow y en laapp, consulta Gestionar los favoritos y los objetivos de entrenamiento en Polar Flow.
En Strava Support encontrarás más información sobre los segmentos Strava.

INICIO DE SESIÓN CON SEGMENTOS STRAVA LIVELa función Segmentos Strava Live requiere GPS. Asegúrate de que tienes el GPS configurado en losperfiles de deporte de running y ciclismo que desees utilizar.
Al iniciar una sesión de entrenamiento de running o ciclismo, los segmentos Strava cercanos (50 km o menos en elcaso del ciclismo o 10 km o menos en el caso de running) sincronizados con tu reloj se muestran en la vista deentrenamiento de segmentos Strava. Durante las sesiones, utiliza los botones Arriba y Abajo para desplazarte por lavista de segmentos Strava.

Cuando te acerques a un segmento (200 m o menos en el caso del ciclismo o 100 m o menos en el caso del running)recibirás una alerta en tu reloj, y empezará la cuenta atrás de la distancia restante hasta el segmento. Puedes cancelar
el segmento pulsando el botón Atrás de tu reloj.

Recibirás otra alerta cuando llegues al punto de inicio del segmento. La grabación del segmento se inicia
automáticamente y tanto el nombre del segmento como tu tiempo récord personal del segmento se muestran en tu
reloj.

135

En la pantalla se muestra si estás por detrás o por delante de tu récord personal (o KOM/QOM si es la primera vez que
realizas el segmento), así como tu velocidad/ritmo y la distancia restante.

Una vez que has completado el segmento, el reloj muestra tu tiempo y la diferencia con tu récord personal. Si haces unnuevo récord personal, aparece el símbolo PR.

REGISTRO DE ECG EN LA MUÑECA
Vantage V3 dispone de un sensor de ECG en la muñeca que permite registrar señales de electrocardiograma (ECG) con
el reloj. El sensor de ECG en la muñeca registra el tiempo y la intensidad de las señales eléctricas generadas por elcorazón utilizando dos electrodos: uno situado en el botón superior izquierdo y otro en la parte posterior del reloj. La
señal de ECG se deriva de la diferencia de tensión entre los dos electrodos.
Con el ECG test, puedes registrar tu señal de ECG en reposo en tan solo 30 segundos. Como resultado del test, teofrecemos un gráfico de tu señal de ECG, así como de tu frecuencia cardíaca media, variabilidad de la frecuencia
cardíaca, intervalo entre latidos y tiempos de llegada del pulso (PAT). Puedes hacer un seguimiento para controlar lasalud de tu corazón y tus arterias.
El registro de ECG en la muñeca te permite realizar el Orthostatic test, que se basa en el registro de la frecuencia
cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, sin necesidad de tener un sensor de frecuencia cardíaca Polar
vinculado.
La función de medición del sensor de ECG en la muñeca no está prevista para usos médicos, dediagnóstico ni de tratamiento (incluyendo el autodiagnóstico o la consulta con un médico), y los datos nose deben utilizar con fines médicos.

REALIZAR EL TESTPara obtener una medición precisa, te aconsejamos que lleves puesto el reloj al menos diez minutos antes
de la medición. Asegúrate de llevar el reloj en la mano elegida en los ajustes. Puedes comprobar este
ajuste desde Ajustes > Ajustes físicos > Llevo el reloj en la (mano izquierda / mano derecha). Realiza eltest sentado y siempre a la misma hora del día. Esta función solo está prevista para las mediciones
realizadas en reposo. Para más información, consulta el documento de ayuda Registro de ECG en la
muñeca.
1. Lleva el reloj ceñido en la parte superior de la muñeca, justo detrás del hueso de la muñeca. En tu reloj,
selecciona Tests > ECG > Medir ahora.
2. Mantén los brazos relajados en posición abierta sobre una mesa o en el regazo. Coloca el dedo índice de lamano contraria sobre el botón superior izquierdo (LUZ) del reloj. No pulses el botón.

136

3. Una vez que el reloj encuentre la señal, espera hasta que el cronómetro se agote.

4. Tras finalizar el test, se mostrarán los siguientes resultados en tu reloj:lll

FC media (frecuencia cardíaca media)
VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca)Intervalo entre latidos

La frecuencia cardíaca en reposo habitual oscila entre 40 y 100 pulsaciones por minuto. Los valores
medios son totalmente personales, por lo que solo debes comparar los valores de frecuencia
cardíaca con tus propias lecturas anteriores. La variabilidad de la frecuencia cardíaca es la variación
en el tiempo entre latidos sucesivos. El intervalo medio entre latidos se denomina intervalo entre
latidos.
Puedes consultar tus últimos resultados en tu reloj en Tests > ECG > Último resultado.
En la app Polar Flow encontrarás información más detallada sobre tu frecuencia cardíaca, así como un gráfico
de tu señal de ECG, después de sincronizar tu reloj con la app.

Resultados del ECG test en la app Polar Flow
Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow para ver los resultados del ECG test en la app.
Recuerda que debes sincronizar tu reloj con la app Polar Flow. Los resultados del ECG test no se pueden
sincronizar utilizando el software Polar FlowSync de tu ordenador.
Puedes consultar los resultados del ECG test del día en curso desde la Agenda. Al tocar en la tarjeta se abre la vista
detallada de los resultados del test.

137

En la vista detallada de los resultados del test, verás los siguientes resultados, además de los que aparecen en el reloj:ll

PAT en la relajación y PAT en la contracción: El tiempo de llegada del pulso (PAT) se refiere al tiempo que
tarda en llegar a la muñeca la onda de presión generada por los latidos del corazón. El PAT en la contracción y el
PAT en la relajación se miden en dos puntos temporales diferentes de la onda de presión.
Gráfico del ECG: En el gráfico del ECG, los picos representan los latidos del corazón. Puedes desplazar el gráfico
verticalmente deslizando el dedo.

El resultado del ECG test se puede exportar a un archivo PDF. Al tocar el icono de la lista se muestran los resultados del
ECG test anterior en la vista de búsqueda del calendario.
Más sobre el Registro de ECG en la muñeca.

MEDICIÓN DE SPO2
La función SpO2 hace uso de la pulsioximetría para estimar la cantidad de oxígeno que circula por tu sangre. Tu cuerpo
necesita un suministro constante de oxígeno para funcionar correctamente. Tu nivel de oxígeno en sangre (SpO2)
muestra cuánto oxígeno transporta tu sangre en comparación con su capacidad total (100 %). Cuando estás a nivel delmar y en reposo, un valor de SpO2 entre el 95 % y el 100 % se considera normal. Debido a la menor presión atmosférica,el SpO2 es más bajo a mayor altitud.
Puedes medir el SpO2 cómodamente desde tu muñeca siempre que quieras en tan solo 35 segundos. La medición
regular del SpO2 te permite controlar tu nivel habitual de SpO2 en la vida cotidiana en circunstancias normales.
Conocer tu nivel habitual te puede ayudar a comprender cómo se adapta tu cuerpo a ciertas situaciones, como aaltitudes elevadas. Si entrenas a distintas altitudes, puedes utilizar esta medición para controlar cómo cambia tu SpO2
y cómo se adapta tu cuerpo a la nueva altitud.
La función de medición de SpO2 no está prevista para usos médicos, de diagnóstico ni de tratamiento(incluyendo el autodiagnóstico o la consulta con un médico), y los datos no se deben utilizar con fines
médicos.

138

MEDICIÓN DEL SPO2
Para obtener una medición precisa, te aconsejamos que lleves puesto el reloj al menos diez minutos antes
de la medición. Asegúrate de no tener la mano fría y de llevar el reloj ajustado. No muevas el cuerpo
durante la medición. Si realizas la medición después de entrenar, se recomienda descansar al menos diez
minutos antes de comenzar la medición para que tu cuerpo vuelva a su estado normal. Realiza siempre la
medición en condiciones similares. Para más información, consulta el documento de ayuda Medición de
SpO2.

1. Lleva el reloj ceñido en la parte superior de la muñeca, aproximadamente a un dedo dedistancia del hueso de la muñeca.
2. En tu reloj, ve a Tests > SpO2 y pulsa Medir ahora.
3. Mantén el brazo recto y relajado hasta que finalice la cuenta atrás.

Tras la medición, se mostrarán los siguientes resultados en tu reloj:lll

Tu nivel de oxígeno en sangre en forma de porcentaje.
Altitud: Altitud durante la medición.
Descripción verbal de tu nivel de oxígeno en sangre: Tu SpO2 es normal (95-100 %) - Tu
SpO2 es inferior al normal (90-94 %) - Tu SpO2 es bajo (<90 %).

Puedes consultar tus últimos resultados en tu reloj en Tests > SpO2 > Último resultado.
Si la prueba falla, intenta realizarla con el reloj más arriba en la muñeca. También puedes probar a usar el
reloj en la otra muñeca para ver si así funciona mejor.

MEDICIONES DEL SPO2 EN LA APP POLAR FLOW
Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow para ver las mediciones de SpO2 en la app.
Recuerda que debes sincronizar tu reloj con la app Polar Flow. Las mediciones de SpO2 no se pueden
sincronizar utilizando el software Polar FlowSync de tu ordenador.
Puedes consultar las mediciones de SpO2 del día en curso desde la Agenda. Al abrir la tarjeta se abre una vista demedición de SpO2 más detallada. Al tocar el icono de la lista se muestran las mediciones de SpO2 anteriores en la vistade búsqueda del calendario.

139

Más información sobre Medición de SpO2.

ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
El rango entre el 50 % y el 100 % de tu frecuencia cardíaca máxima se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca.
Mantener la frecuencia cardíaca dentro de una zona de frecuencia cardíaca concreta te permite controlar fácilmente laintensidad de tu entrenamiento. Cada zona de frecuencia cardíaca tiene sus beneficios, y entender cuáles son teayudará a conseguir el efecto deseado de tu entrenamiento.
Consulta más información sobre las zonas de frecuencia cardíaca: ‎¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?

ZONAS DE VELOCIDAD
Con las zonas de velocidad/ritmo, puedes controlar fácilmente la velocidad o el ritmo durante la sesión y ajustar tu
velocidad/ritmo para conseguir el efecto de entrenamiento deseado. Las zonas se pueden usar para guiar la eficiencia
de tu entrenamiento durante las sesiones y ayudarte a entrenar a diferentes intensidades para obtener efectosóptimos.

AJUSTES DE ZONAS DE VELOCIDAD
Los ajustes de la zona de velocidad se pueden configurar en el servicio web Polar Flow. Hay cinco zonas y se pueden
configurar las zonas límite manualmente o usar las predeterminadas. Son específicas para cada deporte, lo que tepermite ajustar las zonas en función de cada deporte. Las zonas están disponibles en deportes de running (incluidos
deportes de equipo), y también los deportes de ciclismo, remo y piragüismo.
Predeterminada
Si has seleccionado Predeterminada, no puedes modificar los límites. Las zonas predeterminadas son un ejemplo dezonas de velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma física relativamente alto.
Libre
Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse. Por ejemplo, si has medido tus umbrales reales, como losumbrales aeróbico y anaeróbico, o los umbrales de lactato superiores e inferiores, puedes ajustar las zonas en base atus umbrales individuales de velocidad o ritmo. Te recomendamos que definas tu velocidad y ritmo de umbral
anaeróbico con el mínimo para la zona 5. Si utilizas además el umbral aeróbico, defínelo con el mínimo de la zona 3.

OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO CON ZONAS DE VELOCIDAD
Puedes crear objetivos de entrenamiento basados en zonas de velocidad/ritmo Tras sincronizar los objetivos a travésde FlowSync, recibirás indicaciones desde tu dispositivo de entrenamiento durante el entrenamiento.

140

DURANTE EL ENTRENAMIENTODurante la sesión, podrás ver qué zonas estás entrenando en ese momento y cuánto tiempo has pasado en cada zona.

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
En el resumen del entrenamiento de tu reloj, verás un resumen del tiempo que pasaste en cada zona de velocidad.
Después de la sincronización, encontrarás información más detallada de la zona de velocidad en el servicio web Polar
Flow.

VELOCIDAD Y DISTANCIA EN LA MUÑECA
Tu reloj mide la velocidad y distancia a partir de los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro incorporado. Esta
función resulta práctica para correr en sitios cubiertos o en lugares con señal GPS limitada. Para obtener la máxima
precisión asegúrate de que has definido correctamente tu lateralidad y altura. La velocidad y la distancia desde lamuñeca funcionan mejor cuando corres con un ritmo que es natural y cómodo para ti.
Lleva el reloj ajustado en la muñeca para evitar que se agite. Para obtener lecturas uniformes, debería llevarse siempre
en la misma posición en la muñeca. Evita llevar cualquier otro dispositivo como relojes, dispositivos de seguimiento deactividad o bandas de teléfonos en el mismo brazo. Además, es importante que no sostengas nada en la misma mano,
como un mapa o un teléfono.
La velocidad y la distancia desde la muñeca están disponibles en los siguientes tipos de deportes: Caminata, running,footing, running en asfalto, trail running, carrera en cinta, carrera en pista y ultrafondo. Para ver tu velocidad y distancia
durante una sesión de entrenamiento, asegúrate de añadir la velocidad y la distancia a la vista de entrenamiento delperfil de deporte que utilices al correr. Esto puede hacerse en los perfiles de deporte en la app móvil Polar Flow o en el
servicio web Polar Flow.

MEDICIÓN PARA NATACIÓN
Las mediciones para natación te ayudan a analizar cada sesión de natación y a seguir tu rendimiento y progreso a largo
plazo.
Para obtener la información más precisa, asegúrate de que has configurado en qué mano llevas puesto tu
reloj. Puedes comprobar en qué mano has definido que usas tu reloj en los ajustes de producto de Flow.

NATACIÓN EN PISCINA
Al utilizar los perfiles Natación o Natación en piscina, el reloj identifica tu estilo de natación y registra tu distancia,
tiempo y ritmo nadando, frecuencia de brazada y tiempos de descanso. Además, con la ayuda de la puntuación SWOLF
puedes realizar un seguimiento de tu evolución.
Estilos de natación: Tu reloj reconoce los siguientes estilos de natación y calcula la medición específica del estilo, asícomo los totales de toda tu sesión:llll

Estilo libre
EspaldaBraza
Mariposa

Ritmo y distancia: Una vez que el reloj ha reconocido tu estilo de natación como uno de los estilos indicados
anteriormente, puede detectar tus virajes y utilizar esta información para ofrecerte información precisa sobre el ritmo yla distancia. Las medidas de ritmo y distancia se basan en los virajes detectados y en la longitud de piscina definida.
Cada vez que haces un viraje, se añade un largo de piscina a la distancia total nadada.
Brazadas: Tu reloj te indica cuántas brazadas realizas en un minuto o por largo de la piscina. Esta información también
se puede utilizar para obtener más información acerca de tu técnica, ritmo y tiempo nadando.

141

SWOLF (abreviatura de natación y golf en inglés) es una medida indirecta de eficiencia. SWOLF se calcula sumando tu
tiempo y la cantidad de brazadas que realizas al nadar un largo de la piscina. Por ejemplo, 30 segundos y 10 brazadas
para nadar el largo de una piscina equivale a una puntuación SWOLF de 40. Generalmente, cuanto menor sea tu SWOLF
para una distancia y estilo determinados, más eficiente serás.
SWOLF es un dato muy específico y por ello, no se deben comparar las puntuaciones SWOLF con las de otros
nadadores. Se trata más de una herramienta personal que te ayuda a mejorar y afinar tu técnica y a encontrar una
eficiencia óptima para diferentes estilos.

Ajuste Longitud de piscina
Es importante que selecciones la longitud correcta de la piscina, ya que afecta al ritmo, distancia y cálculo de brazada,así como a tu puntuación SWOLF. Puedes seleccionar la longitud de la piscina en el modo de preentrenamiento desdeel Menú rápido. Pulsa LUZ para acceder al Menú rápido, selecciona el ajuste Long. piscina y, si es necesario, cambia lalongitud de piscina ajustada con anterioridad. Las longitudes predeterminadas son 25 metros, 50 metros y 25 yardas,
pero también puedes ajustarla manualmente para una longitud personalizada. La longitud mínima que puede
seleccionarse es 17 metros/yardas.

NATACIÓN EN AGUAS ABIERTASAl utilizar el perfil Natación en aguas abiertas, el reloj registra tu distancia de natación, ritmo, frecuencia de brazada
para estilo libre, así como tu ruta.
El estilo libre es el único estilo que reconoce el perfil de natación en aguas abiertas.
Ritmo y distancia: Tu reloj utiliza el GPS para calcular el ritmo y la distancia durante tu natación.
Frecuencia de brazada para estilo libre: Tu reloj graba tu frecuencia de brazada media y máxima (cuántas brazadas
das por minuto) durante la sesión.
Ruta: Tu ruta se graba con GPS y puedes visualizarla en un mapa después de nadar en la app y el servicio web Flow. El
GPS no funciona bajo el agua, y por ello tu ruta se filtra de los datos GPS obtenidos cuando tu mano está fuera del aguao está muy cerca de la superficie del agua. Los factores externos como las condiciones del agua y las posiciones de lossatélites pueden afectar a la precisión de los datos de GPS, y por ello los datos de la misma ruta pueden variar de un día
a otro.

MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN EL AGUA
Tu reloj mide automáticamente tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la nueva tecnología de fusión de sensor Polar
Elixir™ que proporciona una forma fácil y cómoda de medir la frecuencia cardíaca mientras nadas. Aunque el agua
puede impedir que funcione bien el registro de frecuencia cardíaca en la muñeca, la precisión es suficiente para
permitirte monitorizar tu frecuencia cardíaca media y las zonas de frecuencia cardíaca durante tus sesiones denatación, obtener lecturas exactas de las calorías quemadas, tu Carga de entrenamiento de la sesión y la informaciónde Training Benefit basada en tus zonas de frecuencia cardíaca.
Para garantizar la máxima precisión posible de tus datos de frecuencia cardíaca, es importante llevar el reloj ajustado
en la muñeca (incluso más que en otros deportes). Consulta Entrenar con la frecuencia cardíaca basada en muñeca
para ver instrucciones detalladas para ponerte el reloj durante el entrenamiento.
Recuerda que no puedes utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar con un elástico de tórax con tu
reloj al nadar porque el Bluetooth no funciona en el agua.

INICIAR UNA SESIÓN DE NATACIÓN
1. Pulsa ATRÁS para acceder al menú principal, selecciona Iniciar entrenamiento y ve al perfil Natación, Natación
en piscina o Natación en aguas abiertas.
2. Al utilizar el perfil Natación/Natación en piscina, comprueba que la longitud de la piscina es correcta. Paracambiar la longitud de la piscina, pulsa LUZ para acceder al menú rápido, selecciona Long. piscina y define lalongitud correcta.

142

No inicies la grabación de tu sesión de entrenamiento hasta que estés en la piscina, pero evita
pulsar botones bajo el agua.
3. Pulsa INICIO para comenzar la grabación del entrenamiento.

MIENTRAS NADAS
Puedes personalizar qué se muestra en la pantalla en la sección perfiles de deporte del servicio web Flow. Las vistas deentrenamiento predeterminadas en los perfiles de deporte de natación muestran los siguientes datos:
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Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca
Distancia
Duración
Tiempo de descanso (Natación y Natación en piscina)
Ritmo (Natación en aguas abiertas)
Gráfico de frecuencia cardíaca
Frecuencia cardíaca media
Frecuencia cardíaca máxima
Hora del día

DESPUÉS DE NADAR
Un resumen general de tus datos de natación está disponible en el resumen de entrenamiento en tu reloj después de tu
sesión. Puedes ver la siguiente información:143

La fecha y hora de inicio de tu sesión
La duración de la sesión
Distancia de natación

Frecuencia cardíaca media
Frecuencia cardíaca máxima
Carga cardiovascularZonas de frecuencia cardíaca

Calorías
% de grasa quemada de las calorías

Ritmo medio
Ritmo máximo

Frecuencia de brazada (cuántas brazadas das por minuto)ll

Ritmo de brazadas medio
Frecuencia de brazada máxima

Sincroniza tu reloj con Polar Flow para obtener una representación visual detallada de tu natación, que incluye undesglose de tus sesiones de natación en piscina, y curvas de frecuencia cardíaca, ritmo y frecuencia de brazada.

144

BARÓMETRO
El barómetro incluye las siguientes funciones: altitud, inclinación, pendiente, ascenso y descenso. La altitud se mide
con un sensor de presión atmosférica que convierte la presión atmosférica medida en una lectura de altitud. El
ascenso y descenso se expresan en metros/pies.
La altitud barométrica se calibra automáticamente dos veces a través del GPS durante los primeros minutos de una
sesión de entrenamiento. Al iniciar la sesión y antes de realizar la calibración, la altitud solo se basa en la presión
atmosférica barométrica que, en función de las condiciones, puede ser inexacta. Los datos de altitud se corrigen una
vez realizada la calibración, por lo que cualquier lectura inexacta detectada al iniciar una sesión se corrige
automáticamente, y los datos corregidos pueden verse en el servicio web y la app Polar Flow después de sincronizar
los datos una vez finalizada la sesión.
Para obtener lecturas de altitud más precisas, te recomendamos que calibres siempre manualmente la altitud si teencuentras frente a una referencia fiable, como un pico o un mapa topográfico, o cuando estés al nivel del mar. La
altitud se puede calibrar manualmente desde la vista de entrenamiento de altitud en pantalla completa. Pulsa OK paraestablecer la altitud actual.
La presencia de barro y suciedad en el dispositivo pueden causar lecturas de altitud inexactas. Mantén el dispositivo
limpio para asegurarte de que la medición de la altitud barométrica funciona correctamente.

DATOS DE ALTITUD CUANDO NO ENTRENAS
Cuando no estés entrenando, puedes ver tu altitud actual y el perfil de altitud de las últimas 6 horas desde la vista
Navegación. Añade la vista de navegación desde Ajustes > Vistas. Una vez añadida, desliza el dedo hacia la izquierda ola derecha en la esfera del reloj hasta llegar a la vista y pulsa OK.

CONDICIONES METEOROLÓGICAS
En vista de condiciones meteorológicas de tu reloj, puedes consultar la previsión meteorológica de hoy desglosada por
horas, así como la previsión de cada 3 horas de mañana y la previsión de cada 6 horas de pasado mañana. La
información sobre las condiciones meteorológicas también incluye datos sobre velocidad y dirección del viento,
humedad y posibilidad de precipitación.
Esta información solo se encuentra en la vista de condiciones meteorológicas. En la esfera del reloj, desliza la pantalla
hacia la izquierda o la derecha hasta llegar a esta vista.
Para utilizar la función de las condiciones meteorológicas, debes tener la app Polar Flow instalada en tu móvil y tu reloj
debe estar vinculado con el teléfono. Para obtener la previsión meteorológica, los servicios de ubicación (iOS) o losajustes de ubicación (Android) deben estar activados.
Pronóstico para hoy

145Consulta la previsión meteorológica diaria por horas. Toca la pantalla para obtener informaciónmás detallada sobre el tiempo, incluidos estos datos:
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Ubicación del pronóstico del tiempoÚltima actualización
Actualizar (se muestra si es necesario actualizar la información sobre el tiempo porque,por ejemplo, tu ubicación ha cambiado o hace bastante que no la actualizas)
Temperatura actualSensación
LluviaVelocidad del viento
Dirección del viento
HumedadPronóstico del tiempo por horas

No se ofrece ningún historial meteorológico que incluya información sobre el tiempo que hizo durante las sesiones deentrenamiento.
Pronóstico para mañanalTemperaturas máxima y mínima previstas en intervalos de 3 horas

Pronóstico para pasado mañanalTemperaturas máxima y mínima previstas en intervalos de 6 horas

146

AJUSTES DE AHORRO DE ENERGÍA
Los ajustes de ahorro de energía te permiten entrenar durante más tiempo; para ello, debes cambiar la frecuencia degrabación del GPS o desactivar la función de registro de la frecuencia cardíaca en la muñeca. Estos ajustes te permiten
optimizar el uso de la batería y ampliar el tiempo de entrenamiento en el caso de sesiones muy largas o si te estás
quedando sin batería.
Los ajustes de ahorro de energía se encuentran en el menú rápido. Puedes acceder al menú rápido desde el modo depreentrenamiento, durante una sesión de entrenamiento en pausa y durante el modo de transición en sesiones deentrenamiento multideporte. En el modo de preentrenamiento, puedes acceder al menú rápido tocandoo con elbotón LUZ. En pausa o desde el modo de transición, solo puedes acceder al menú rápido con el botón LUZ.
Tras configurar los ajustes de ahorro de energía, verás su efecto en el tiempo de entrenamiento estimado en el modode preentrenamiento. Ten en cuenta que los ajustes de ahorro de energía se activan para cada sesión por separado.
Estos ajustes no se guardan.

Ten en cuenta que la temperatura afecta al tiempo de entrenamiento estimado. Si entrenas en condiciones
de frío, el tiempo real de entrenamiento puede ser inferior al indicado al iniciar la sesión.
Frecuencia de grabación del GPS
Ajusta la frecuencia de grabación del GPS a un intervalo de frecuencia menor (1 o 2 minutos). Es de gran utilidad en
sesiones muy largas, cuando la larga duración de la batería es esencial.
Ten en cuenta que la frecuencia de grabación del GPS debe ajustarse en 1 segundo para utilizar las
funciones de navegación, como las indicaciones de ruta, las rutas Komoot y los Segmentos Strava Live.
Cambiar la frecuencia de grabación del GPS a un intervalo menos frecuente también puede reducir laprecisión de otras mediciones, como la potencia de carrera, la velocidad/ritmo y la distancia, en función delperfil de deporte y los sensores utilizados.
Registro de frecuencia cardíaca en la muñeca
Desactiva el registro de frecuencia cardíaca en la muñeca. Desactívalo para ahorrar energía si no necesitas datos sobre
la frecuencia cardíaca. Si utilizas un monitor de frecuencia cardíaca con un elástico pectoral, el registro de frecuencia
cardíaca en la muñeca se desactiva de forma predeterminada.

FUENTES DE ENERGÍAEl desglose de las fuentes de energía muestra la cantidad de diferentes fuentes de energía (grasas, carbohidratos,
proteínas) que utilizaste durante tu sesión de entrenamiento. Lo verás en tu reloj, en el resumen del entrenamiento, una
vez finalizada la sesión. Encontrarás información más detallada en la app móvil Polar Flow cuando hayas sincronizado
los datos.
Durante la actividad física, tu cuerpo utiliza carbohidratos y grasa como principales fuentes de energía. Cuanto mayor
sea la intensidad de tu entrenamiento, más carbohidratos usarás en proporción a la grasa, y viceversa. La función delas proteínas suele ser bastante insignificante; no obstante, cuando la actividad es intensa y en las sesiones largas, elcuerpo puede obtener entre el 5 y el 10 % de su energía de las proteínas.
El uso de las distintas fuentes de energía se calcula en función de tu frecuencia cardíaca, pero también tenemos encuenta tu configuración de datos físicos. Esto incluye tu edad, sexo, altura, peso, frecuencia cardíaca máxima,

147

frecuencia cardíaca en reposo, VO2max, umbral aeróbico y umbral anaeróbico. Es importante que hayas definido estos
valores con la mayor precisión posible para poder obtener datos de consumo de las fuentes de energía que seantambién lo más precisos posible.

RESUMEN DE LAS FUENTES DE ENERGÍA
Una vez finalizada la sesión de ejercicio, verás la siguiente información en el resumen del entrenamiento:
Carbohidratos, proteína y grasa utilizados durante la sesión.
No debes interpretar las fuentes de energía y las cantidades utilizadas comopautas para comer una vez finalizada la sesión.

ANÁLISIS DETALLADO EN LA APP MÓVIL POLAR FLOW
En la app Polar Flow también puedes ver la cantidad de estas fuentes de energía
utilizada en cada punto de la sesión y cómo se han ido acumulando a lo largo de lamisma. En el gráfico te mostramos cómo utiliza el cuerpo las distintas fuentes deenergía según la intensidad y la fase de la sesión de entrenamiento. También
puedes comparar el desglose de sesiones similares a lo largo del tiempo y ver
cómo se desarrolla tu capacidad de utilizar la grasa como principal fuente deenergía.

Más información sobre las fuentes de energía

INDICACIONES POR VOZ
La función de indicaciones por voz te ayuda a concentrarte en tu entrenamiento proporcionándote datos deentrenamiento relacionados directamente en tus auriculares. De este modo, no será necesario que mires el reloj
durante el entrenamiento. La información que obtienes en formato de audio incluye detalles de los laps, cambios en la
frecuencia cardíaca e indicaciones durante las fases de entrenamiento. Para utilizar la función de indicaciones por voz,
la app Polar Flow debe estar ejecutándose en el teléfono y debe estar vinculada con el reloj. Para ver las instrucciones,
consulta Vincular un dispositivo móvil con tu reloj.
Puedes establecer la función de indicaciones por voz en los ajustes del dispositivo de la app Polar Flow. En la app Polar
Flow, ve a Dispositivos y selecciona Polar Vantage V3 en caso de tener más de un dispositivo Polar. Desplázate hacia
abajo hasta Indicaciones por voz y toca esta opción para abrirla y activarla. A continuación, elige qué tipo deinformación se incluye en las indicaciones por voz:lll

Selecciona Indicaciones de entrenamiento para obtener indicaciones durante las fases de tus objetivos deentrenamiento y sugerencias de entrenamiento diarias.
Selecciona Laps para escuchar los detalles del lap cuando registras una vuelta manualmente o cuando un lap se
registra automáticamente en función de la duración, la distancia o la ubicación.
Selecciona Zonas para mantenerte al tanto de los cambios en tu frecuencia cardíaca.

148

Ten en cuenta que, además de la información que elijas en las opciones anteriores, recibirás información de audio
cuandolinicies, pauses, continúes o detengas la sesión de entrenamiento y cuando recibas un resumen delentrenamientolse pierda/recupere la conexión en tiempo real entre el teléfono y el relojlel reloj tenga poca batería

Para obtener más información, consulta el documento de asistencia Indicaciones por voz en la app Polar Flow.

NOTIFICACIONES MÓVIL
La función de notificaciones del móvil te permite recibir alertas de llamadas entrantes, mensajes y notificaciones de lasaplicaciones en tu reloj. Recibirás las mismas notificaciones en tu reloj que las que recibes en la pantalla de tu teléfono.
Las notificaciones están disponibles cuando no estás entrenando y durante las sesiones de entrenamiento. Puedes
elegir cuándo quieres recibirlas. Las notificaciones del móvil están disponibles para teléfonos iOS y Android.
Para utilizar las notificaciones del móvil, la app Polar Flow debe estar ejecutándose en el teléfono y debe estar
vinculada con el reloj. Para ver las instrucciones, consulta Vincular un dispositivo móvil con tu reloj.

Activar las notificaciones del móvil
En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes generales > Notificaciones móvil para activarlas. Desactiva o activa las
notificaciones de móvil cuando no estés entrenando, actívalas cuando estés entrenando o utiliza el ajuste Siempre
activadas.
También puedes activar las notificaciones móvil en los ajustes del dispositivo de la app Polar Flow. Una vez que hayas
activado las notificaciones, sincroniza tu reloj con la app Polar Flow.
Recuerda que, si están activadas las notificaciones del móvil, se agotará más rápidamente la batería de tu
reloj y de tu teléfono, porque el Bluetooth estará continuamente activado.

149

No molestar
Si deseas desactivar las notificaciones y las alertas de llamada durante un periodo determinado de tiempo, activa No
molestar. Si está activado, no recibirás notificaciones ni alertas de llamada durante el periodo de tiempo que hayasdefinido.
En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes generales > No molestar. Selecciona Desactivado, Activado o Activado (22:00 7:00) y el periodo durante el que la opción No molestar está activada. Selecciona el valor de Empieza a las y Termina alas.

VER NOTIFICACIONES
Si no estás entrenando, cuando recibas una notificación, el reloj vibrará y aparecerá un punto rojo en la parte inferior dela pantalla. Para ver la notificación desliza desde la parte inferior de la pantalla o gira la muñeca para mirar el reloj
inmediatamente después de que vibre.
Cuando recibas una notificación durante una sesión de entrenamiento, el reloj vibrará y mostrará quién es el emisor.
Para eliminar la notificación, pulsa el botón OK cuando la veas y selecciona Borrar. Para borrar todas las notificaciones
de tu reloj, desplázate en la lista de notificaciones y selecciona Borrar todo.
Cuando recibas una llamada, el reloj vibrará y mostrará quién te está llamando. También puedes utilizar el reloj para
responder o rechazar la llamada.
En función del modelo de tu teléfono Android, es posible que las notificaciones del móvil funcionen demodo distinto.

150

CONTROLES DE MÚSICA
Controla la música y la información multimedia de tu teléfono con tu reloj durante las sesiones de entrenamiento, asícomo a través de la vista Controles de música cuando no estés entrenando. Los controles de música están disponibles
para teléfonos iOS y Android. Para utilizar los controles de música, la app Polar Flow debe estar ejecutándose en el
teléfono y debe estar vinculada con el reloj. Para ver las instrucciones, consulta Vincular un dispositivo móvil con tu
reloj. Si has configurado tu reloj mediante la app Polar Flow, tu reloj ya estará vinculado con tu teléfono.
Define los controles de música en Ajustes > Ajustes generales > Controles de música.
Podrás ver los ajustes de los controles de música tras vincular tu reloj con tu teléfono a través de la app
Polar Flow.
Selecciona Pantalla de entrenamiento para controlar la música durante tus sesiones de entrenamiento y Vistas para
acceder a los controles cuando no estés entrenando.
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Durante el entrenamiento, desliza hacia la izquierda o la derecha para acceder a loscontroles de música en la vista de entrenamiento. Los controles de música se
habilitarán en la vista de entrenamiento en cuanto el reproductor esté en marcha y hayas
comenzado una sesión.
Cuando no estés entrenando, desplázate hacia la izquierda o la derecha desde la esferadel reloj para acceder a la vista Controles de música.
Ajusta el volumen con los controles de volumen.
Puedes parar/reproducir o cambiar las canciones con los controles.

El widget de control de música te permite pausar y reproducir música directamente
desde la esfera del reloj. Puedes añadirlo a la esfera del reloj en los Ajustes de esferas
del reloj.

AJUSTES DE LOS CONTROLES DE MÚSICA EN LA APP POLAR FLOW

Los ajustes de los controles de música también se pueden configurar desde elmenú Dispositivos de la app Polar Flow:
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Toca el botón que se encuentra junto a Controles de música para activar y
desactivar la función Controles de música
Siempre activados: Puedes controlar la música desde la pantalla deentrenamiento y desde la vista Controles de música.
Entrenamiento: Activado: Puedes controlar la música desde la pantalla deentrenamiento.
Entrenamiento: Desactivado: Puedes controlar la música desde la vista
Controles de música.
Si cambias los ajustes, no te olvides de sincronizar el reloj con la app
Polar Flow.

151

MODO SENSOR DE FC
El modo sensor de frecuencia cardíaca te permite utilizar tu reloj como un sensor de FC y compartir tu frecuencia
cardíaca por Bluetooth con apps de entrenamiento, equipos de gimnasio o dispositivos de ciclismo. Para utilizar tu reloj
en el modo Sensor de FC, primero debes vincularlo con el dispositivo externo receptor. Consulta la guía del usuario deldispositivo receptor para obtener instrucciones sobre la vinculación.

Activar el modo de sensor de frecuencia cardíaca
1. Pulsa y mantén pulsado OK en la vista de tiempo o pulsa ATRÁS para acceder al menú principal y selecciona
Iniciar entrenamiento. Localiza tu deporte preferido.
2. En modo de preentrenamiento, abre el menú rápido tocando el icono o con el botón LUZ.
3. Elige Compartir FC con otro dispositivo.
4. Activa el modo de vinculación del dispositivo externo.
5. Selecciona Vantage V3 en el dispositivo externo.
6. Acepta la vinculación de Vantage V3 con el dispositivo externo.
7. Deberías poder ver tu frecuencia cardíaca en tu reloj Polar y en el dispositivo externo. Cuando estés preparado,
inicia tu sesión desde el dispositivo externo. Para grabar tu sesión de entrenamiento con el reloj, regresa al
modo de preentrenamiento y pulsa OK para empezar a grabar.

Dejar de compartir la frecuencia cardíaca
Selecciona Dejar de compartir. También dejas de compartir la FC al salir del modo de preentrenamiento o detener lagrabación del entrenamiento.

PERFILES DE DEPORTES
Los perfiles de deportes son las opciones de deportes que tienes en tu reloj. Hemos creado cuatro perfiles de deportepredeterminados para tu reloj, pero puedes añadir nuevos perfiles de deporte para utilizarlos en el servicio web y la app
Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj, de esta manera crearás una lista de todos tus deportes favoritos.
También puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte. Por ejemplo, puedes crear vistas deentrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y escoger qué datos deseas ver cuando estás
entrenando: solo tu frecuencia cardíaca o solo velocidad y distancia, lo que mejor se adapte a ti y a tus necesidades yrequisitos de entrenamiento.
Puedes tener un máximo de 20 perfiles de deporte favoritos a la vez en tu reloj. El número de perfiles de deportefavoritos en la app móvil Polar Flow y el servicio web Polar Flow no es limitado.
Para obtener más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.
Utilizar los perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el progreso que has
obtenido en diferentes deportes. Consulta tu historial de entrenamiento y sigue tu progreso en el servicio web Polar
Flow.
Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste
FC visible para otros dispositivos está activado de forma predeterminada. Esto implica que losdispositivos compatibles que utilizan tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos delgimnasio, pueden detectar tu frecuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deporte tienen ladifusión Bluetooth activada de forma predeterminada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes
activar o desactivar la difusión Bluetooth en los ajustes del perfil de deporte.

CORREAS INTERCAMBIABLES
Las correas intercambiables te permiten personalizar tu reloj para que se adapte a todas las situaciones y estilos deforma que lo puedas usar en cualquier momento y aproveches al máximo su registro de la actividad 24/7, la medición
continua de frecuencia cardíaca y el registro del sueño.

152

El Vantage V3 es compatible con correas estándar de 22 mm, no es necesario utilizar ningún adaptador. Puedes elegirtu correa favorita en la colección de Polar o cualquier otra correa de reloj que utilice barras de resorte de 22 mm.
Te recomendamos que evites utilizar correas de metal, ya que pueden afectar a la precisión del GPS.

CAMBIO DE CORREA
Cambiar la correa de tu reloj es rápido y sencillo.
1. Para retirar la correa, empuja el tirador hacia el centro y extrae la pulsera del reloj.
2. Para montar la correa, inserta el pin (el lado opuesto del tirador de apertura rápida) en el orificio del pasador en el
reloj.
3. Empuja el tirador de apertura rápida hacia el centro y alinea el otro extremo del pasador con el orificio del reloj.
4. Libera la palanca para fijar la correa en su sitio.

SENSORES COMPATIBLES
Potencia tu experiencia de entrenamiento y logra una comprensión más completa de tu rendimiento con los sensores
Bluetooth® compatibles. Además de con muchos sensores Polar tu reloj es totalmente compatible con varios
sensores de otros fabricantes.
Ver una lista completa de sensores y accesorios Polar compatibles
Ver sensores de terceros compatibles
Antes de utilizar un nuevo sensor, tienes que vincularlo con tu reloj. La vinculación solo tarda unos segundos y se
asegura de que el reloj reciba señales únicamente de los sensores, permitiendo el entrenamiento en grupo sininterferencias. Antes de participar en un evento o una carrera, asegúrate de hacer la vinculación en casa para evitar quese produzcan interferencias debido a la transmisión de datos. Para ver más instrucciones, consulta Vincular sensores
con tu reloj.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense es un sensor óptico de frecuencia cardíaca versátil y de calidad que mide la frecuencia cardíaca enel brazo o la sien. Es una fantástica alternativa a la banda pectoral y los dispositivos de muñeca. Puedes usarlo con el
brazalete o el clip para gafas de natación del producto, o ponértelo en otra parte del cuerpo ajustándolo perfectamentea tu piel. Polar Verity Sense te brinda una libertad de movimiento total y es ideal para innumerables deportes. Como
característica destacada, Polar Verity Sense registra tu FC, distancia, ritmo, y los virajes en la piscina. Puedes grabar losentrenamientos en la memoria interna del sensor y transferir los datos a tu teléfono después, o conectar el sensor a tu
reloj y controlar tu frecuencia cardíaca en tiempo real mientras entrenas.

153

SENSOR ÓPTICO DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR OH1
Polar OH1 es un sensor óptico de frecuencia cardíaca compacto que mide la frecuencia cardíaca en el brazo o la sien.
Es muy versátil y una opción fantástica como alternativa a los elásticos pectorales de frecuencia cardíaca y losdispositivos con registro de pulsaciones en la muñeca. Con Polar OH1 puedes transmitir tu frecuencia cardíaca entiempo real a tu reloj deportivo, smart watch, a la app Polar Beat o a cualquier otra app de fitness mediante Bluetooth y,simultáneamente, a dispositivos ANT+. Polar OH1 dispone de memoria interna para que puedas entrenar únicamente
con el OH1 y transferir más tarde los datos de entrenamiento a tu teléfono. Incluye un brazalete que se puede lavar enla lavadora y un clip para gafas de natación (en el paquete de producto Polar OH1 +).
También puedes utilizarlo con Polar Club, Polar GoFit y la app Polar Team.

SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR H10
Registra tu frecuencia cardíaca con la máxima precisión con el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 con un
elástico pectoral.
En los deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor óptico de frecuencia cardíaca de la parte posterior delreloj fijo en tu muñeca o en los que hay presión o movimiento en los músculos o tendones cerca del sensor, el sensor
de frecuencia cardíaca Polar 10 te brinda la mejor precisión de frecuencia cardíaca. El sensor de frecuencia cardíaca
Polar H10 responde mejor a la frecuencia cardíaca que aumenta o disminuye rápidamente, de forma que es la opción
ideal también para el tipo de entrenamiento en intervalos con sprints rápidos.
El sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 tiene una memoria interna que te permite registrar una sesión deentrenamiento sin tener un dispositivo de entrenamiento conectado ni una app móvil cerca. Solo tienes que vincular elsensor de frecuencia cardíaca H10 con la app Polar Beat y empezar la sesión de entrenamiento con la app. Así podrásregistrar la frecuencia cardíaca de tus sesiones de natación con el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10. Paraobtener más información, consulta las páginas de asistencia de Polar Beat y el Sensor de frecuencia cardíaca Polar
H10.
Al utilizar el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 durante las sesiones de ciclismo, puedes montar el reloj en el
manillar de tu bicicleta para ver fácilmente tus datos de entrenamiento mientras estás practicando ciclismo.

SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR H9Polar H9 es un sensor de frecuencia cardíaca de alta calidad ideal para tus sesiones deportivas cotidianas. Incluye la
Polar Soft Strap y registra con precisión tu frecuencia cardíaca. Polar H9 funciona a la perfección con Polar Beat y otras
apps de terceros: puedes convertir tu teléfono en un pulsómetro de entrenamiento fácilmente. Además, las tecnologíasde Bluetooth®, ANT+™ and 5 kHz te permite conectarlo con multitud de dispositivos deportivos y máquinas degimnasio. Gracias a la medición del elástico pectoral, Polar H9 reacciona al instante a lo que ocurre en tu cuerpo y teindica tu consumo calórico exacto.

SENSOR RUNNING POLAR BLUETOOTH® SMART
El sensor running Bluetooth® Smart es para corredores que desean mejorar su técnica y rendimiento. Te permite ver lainformación de velocidad y distancia, tanto si estás corriendo en la cinta o por el sendero más embarrado.
llllMide cada zancada que das para mostrar la velocidad y distancia durante la carrera.
Ayuda a mejorar tu técnica de carrera al mostrarte la cadencia y la longitud de zancada
El pequeño sensor se ajusta bien en los cordones de tu zapatilla
Resistente a los golpes y al agua para afrontar incluso las carreras más exigentes

SENSOR DE VELOCIDAD POLAR BLUETOOTH® SMART
Hay varios factores que pueden afectar a tu velocidad de ciclismo. Obviamente, tu forma física es uno de ellos, sinembargo, las condiciones meteorológicas y las variaciones de pendiente de la carretera también influyen mucho. La
forma más avanzada de medir cómo afectan estos factores a tu velocidad de rendimiento es con el sensor develocidad aerodinámica.
lllMide las velocidades actual, media y máxima
Controla tu velocidad media para ver tu progreso y la mejora del rendimiento
Ligero pero resistente y muy fácil de instalar

154

SENSOR DE CADENCIA POLAR BLUETOOTH® SMART
La forma más práctica de medir tu sesión de ciclismo es con nuestro sensor de cadencia inalámbrico avanzado. Midela cadencia de pedaleo media y máxima en tiempo real como revoluciones por minuto para que puedas comparar latécnica de tu recorrido con otros recorridos anteriores.
lllMejora tu técnica de ciclismo e identifica tu cadencia óptima
Los datos de cadencia sin interferencias te permiten evaluar tu rendimiento individual
Diseñado para ser aerodinámico y ligero

SENSORES DE POTENCIA DE OTROS FABRICANTESPotencia de ciclismo
Medir tu potencia en ciclismo te ayuda a monitorizar y desarrollar tu rendimiento de ciclismo y tu técnica de pedaleo. A
diferencia de la frecuencia cardíaca, la salida de potencia es un valor de esfuerzo absoluto y objetivo. Esto quiere decir
que puedes comprar también tus valores de potencia con tus compañeros ciclistas que sean del mismo sexo yaproximadamente del mismo tamaño que tú; o comparar los vatios por kilogramos para obtener resultados más
fiables. Ver cómo se corresponde la frecuencia cardíaca con las zonas de potencia también te proporciona más
información.

VINCULAR SENSORES CON TU RELOJ
Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj
Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu reloj, este no mide la frecuencia
cardíaca desde la muñeca.
1.
2.
3.
4.

Ponte el sensor de frecuencia cardíaca humedecido.
En tu reloj, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular sensor u otro dispositivo y pulsa OK.
Toca tu sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj y espera a que lo detecte.
Una vez que se detecta el sensor de frecuencia cardíaca, se muestra el ID del dispositivo, por ejemplo, Polar
H10 xxxxxxxx. Pulsa OK para iniciar la vinculación.
5. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.

Vincular un sensor de running con tu reloj
1. En tu reloj, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular sensor u otro dispositivo y pulsa OK.
2. El reloj empieza a buscar tu sensor. Toca tu sensor con tu reloj y espera a que lo detecte.

155

3. Una vez que se detecta el sensor, se muestra la ID de dispositivo. Pulsa OK para iniciar la vinculación.
4. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.
Calibrar sensor running
Existen dos formas distintas de calibrar el sensor running desde el menú rápido. Selecciona uno de los perfiles dedeporte de carrera y luego selecciona Calibrar sensor running > Calibrar al correr o Factor calibración.
lCalibrar al correr: Inicia la sesión de entrenamiento y corre una distancia conocida. Esta distancia debe ser demás de 400 metros. Cuando hayas corrido la distancia, pulsa OK para registrar una vuelta. Establece la distancia
real que has corrido y pulsa OK. El factor de calibración se actualiza.
El cronómetro de intervalos no se puede utilizar durante la calibración. Si has activado elcronómetro de intervalos, el reloj te pedirá que lo desactives para habilitar la calibración manual delsensor de running. Puedes activar el cronómetro desde el menú rápido del modo pausa después dela calibración.

lFactor de calibración: Ajusta el factor de calibración manualmente si conoces el factor que te da una distancia
precisa.

Para obtener instrucciones detalladas sobre la calibración manual y la automática de un sensor de running, consulta
Calibración de un sensor running Polar con Grit X/Vantage V/Vantage M.

Vincular un sensor de ciclismo con tu reloj
Antes de vincular un sensor de cadencia, un sensor de velocidad o un sensor de potencia de terceros, asegúrate de que
estén instalados correctamente. Para obtener más información sobre la instalación de los sensores, consulta losmanuales del usuario.
Si estás vinculando un sensor de potencia de terceros, asegúrate de que tienes la versión más reciente delfirmware tanto en tu reloj como en el sensor. Si tienes dos transmisores de potencia, tienes que vincularlos
de uno en uno. Tras vincular el primer transmisor, puedes vincular inmediatamente el segundo. Consulta la
ID de dispositivo en la parte posterior de cada transmisor para asegurarte de que buscas los transmisores
correctos en la lista.
1. En tu reloj, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular sensor u otro dispositivo y pulsa OK.
2. El reloj empieza a buscar tu sensor. Sensor de cadencia: Gira la biela unas cuantas veces para activar el sensor.
La luz roja parpadeante del sensor indica que el sensor está activado. Sensor de velocidad: Gira la rueda unas
cuantas veces para activar el sensor. La luz roja parpadeante del sensor indica que el sensor está activado.
Sensor de potencia de terceros: Gira la biela para activar los transmisores.
3. Una vez que se detecta el sensor, se muestra la ID de dispositivo. Pulsa OK para iniciar la vinculación.
4. Se muestra Vinculación completada cuando has finalizado.
Ajustes de bicicleta
1. Se muestra Sensor vinculado a:. Selecciona Bicicleta 1 o Bicicleta 2. Confirma con OK.
2. Ajustar tamaño de rueda se muestra si has vinculado un sensor de velocidad o un sensor de potencia que mide
la velocidad. Selecciona el tamaño y pulsa OK.
3. Longitud de biela: Defina la longitud de la biela en milímetros. Este ajuste solo se muestra si has vinculado unsensor de potencia.
Medición del tamaño de rueda
Los ajustes de tamaño de rueda son un prerrequisito para la correcta información de ciclismo. Hay dos maneras dedeterminar el tamaño de la rueda de tu bicicleta:
Método 1

156

l
l

l

Mide la rueda manualmente para obtener el resultado más preciso posible.
Utiliza la válvula para marcar el punto en el que la rueda toca el suelo. Traza una línea en el suelo para marcar
ese punto. Mueve tu bicicleta hacia delante en una superficie plana para un giro completo. El neumático debe
estar perpendicular al suelo. Traza otra línea en el suelo en la válvula para marcar un giro completo. Mide ladistancia entre las dos líneas.
Resta 4 mm para tener en cuenta tu peso sobre la bicicleta y obtener la circunferencia de la rueda.

Método 2
Busca el diámetro en pulgadas o en ETRTO impreso en la rueda. Busque el que coincida con el tamaño de rueda en
milímetros en la columna derecha del gráfico.
Diámetro de tamaño de rueda (pulgadas)

Ajuste de tamaño de rueda (mm)25-55926 x 1.0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1.50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1.95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2.02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

ETRTO

Los tamaños de rueda del gráfico son orientativos, ya que el tamaño de la rueda depende del tipo y lapresión de aire de la rueda.

Calibrar el sensor de potencia de ciclismo
El sensor se puede calibrar desde el menú rápido. En primer lugar, selecciona uno de los perfiles de deporte de ciclismo
y activa los transmisores girando las bielas. A continuación, selecciona Calibrar sensor de potencia en el menú rápido
y sigue las instrucciones de la pantalla para calibrarlo. Para ver las instrucciones de calibración específicas de tu
sensor de potencia, consulta las instrucciones del fabricante.

Eliminar una vinculación
Para eliminar una vinculación con un sensor o un dispositivo móvil:
1.
2.
3.
4.

Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa OK.
Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa OK.
Se muestra ¿Eliminar vinculación?. Confirma pulsando OK.
Vinculación eliminada se muestra cuando has terminado.

157

VINCULACIÓN DE LOS AURICULARES SENNHEISER MOMENTUM SPORT
Durante las sesiones de entrenamiento, cuando llevas los auriculares Sennheiser MOMENTUM Sport
vinculados con tu reloj, este no mide la frecuencia cardíaca desde la muñeca.
1. Colócate los auriculares en los oídos para encenderlos.
2. En tu reloj, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular sensor u otro dispositivo y pulsa Vincular
MOMENTUM Sport xxxxx.
3. Se muestra la vinculación realizada.

Eliminar una vinculación
Para eliminar una vinculación con un sensor o un dispositivo móvil:1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa OK.
2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa OK.
3. Se muestra ¿Eliminar vinculación?. Pulsa OK para confirmar la acción.
4. A terminar se muestra Vinculación eliminada.

158

POLAR FLOWAPP POLAR FLOW
En la app móvil Polar Flow, puedes ver de un vistazo una interpretación visual de los datos de entrenamiento yactividad. También puedes planificar tu entrenamiento en la app.

DATOS DE ENTRENAMIENTO
Con la app Polar Flow, puedes acceder fácilmente a la información de tus sesiones de entrenamiento pasadas yplanificadas, y crear nuevos objetivos de entrenamiento. Elige crear un objetivo rápido o un objetivo con fases.
Obtén un resumen rápido de tu entrenamiento y analiza cada detalle de tu rendimiento al momento. Consulta losresúmenes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento. También puedes compartir los aspectos
destacados entrenando con amigos con la función Compartir imágenes.

DATOS DE ACTIVIDAD
Consulta la información de tu actividad 24/7. Descubre cuánto te falta para alcanzar tu objetivo de la actividad diaria ycómo llegar a él. Consulta los pasos, la distancia cubierta en pasos y las calorías quemadas.

DATOS DE SUEÑO
Controla tus patrones de sueño para ver si se ven afectados por cambios en tu vida diaria y busca el equilibrio más
adecuado entre descanso, actividad diaria y entrenamiento. Con la app Polar Flow, puedes ver el tiempo, cantidad ycalidad de tu sueño.
Puedes configurar la preferencia de tiempo de sueño deseado para definir cuánto te gustaría dormir cada noche.
También puedes valorar tu sueño. Recibirás comentarios sobre cómo has dormido en función de los datos de sueño
registrados, tu tiempo de sueño deseado y la valoración de tu sueño.

PERFILES DE DEPORTES
Puedes añadir, editar, eliminar y reorganizar los perfiles de deporte fácilmente con la app Polar Flow. Puedes tenerhasta 20 perfiles de deporte activos en la app Polar Flow y en tu reloj.
Para obtener más información, consulta Perfiles de deporte en Polar Flow.

COMPARTIR IMÁGENES
Con la función para compartir imágenes de la app Polar Flow, puedes compartir imágenes con tus datos deentrenamiento en las redes sociales más comunes, como Facebook e Instagram. Puedes compartir una foto existenteo hacer una nueva y personalizarla con tus datos de entrenamiento. Si tenías activada la grabación GPS en tu sesión deentrenamiento, también puedes compartir una captura de tu ruta de entrenamiento.
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
App Polar Flow | Compartir los resultados del entrenamiento con una foto

COMENZAR A UTILIZAR LA APP POLAR FLOW
Puedes configurar tu reloj utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow.
Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, descárgala a tu móvil desde App Store o Google Play. Para obtenerasistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita support.polar.com/es/ayuda/Flow_app.
Antes de utilizar un nuevo dispositivo móvil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tu reloj. Ver Vincular para
más información.
Tu reloj sincroniza automáticamente tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow después de tu sesión.
Si tu teléfono tiene conexión a Internet, tus datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan
automáticamente con el servicio web Polar Flow. Utilizar la app Polar Flow es la forma más sencilla de sincronizar tus

159datos de entrenamiento desde tu reloj con el servicio web. Para obtener más información acerca de la sincronización,
consulta Sincronización.

Para obtener más información e instrucciones sobre las funciones de la app Polar Flow, visita la Página de asistenciadel producto en la app Polar Flow.

SERVICIO WEB POLAR FLOW
En el servicio web Polar Flow puedes planificar y analizar tu entrenamiento al detalle y saber más sobre tu rendimiento.
Configura y personaliza tu reloj para que se ajuste perfectamente a tus necesidades de entrenamiento añadiendo
perfiles de deporte y editando su configuración. También puedes compartir tus sesiones de entrenamiento con tus
amigos, apuntarte a las clases de tu gimnasio y obtener un programa de entrenamiento personalizado para un evento
de running.
El servicio web Polar Flow también muestra el porcentaje de finalización de tu objetivo de actividad diaria y los detalles
de tu actividad, y te ayuda a saber cómo tus hábitos diarios afectan a tu bienestar.
Puedes configurar tu reloj con tu ordenador en flow.polar.com/start. Aquí te guiarán para descargar e instalar elsoftware FlowSync para poder sincronizar datos entre tu reloj y el servicio web y para crear una cuenta de usuario parael servicio web. Si realizaste la configuración utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow, puedes iniciar una
sesión en el servicio web Polar Flow con los credenciales que creaste en la configuración.

AGENDA
En la Agenda encontrarás información sobre tu actividad diaria, tu sueño, las sesiones de entrenamiento planificadas(objetivos de entrenamiento) y también podrás consultar los resultados de entrenamientos pasados.

INFORMES
Los Informes te permiten hacer un seguimiento de tus progresos.
Los informes de entrenamiento son una forma cómoda de ver tu evolución a lo largo de periodos más largos. En losinformes semanales, mensuales y anuales puedes elegir el deporte del informe. En periodos personalizados, puedes
elegir tanto el periodo como el deporte. Elige el periodo de tiempo y el deporte del informe en la lista desplegable ypulsa el icono de la rueda para elegir qué datos quieres ver en la gráfica.
Con ayuda de los informes de actividad puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes
seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual. En el informe de actividad también puedes ver tus mejores días
respecto a tu actividad diaria, pasos, calorías y sueño en el periodo de tiempo elegido.

PROGRAMAS
El programa de running de Polar se adapta en función a tu objetivo y se basa en las zonas de frecuencia cardíaca dePolar, teniendo en cuenta tus atributos personales y nivel de entrenamiento. El programa es inteligente: se adapta
según tu evolución. Los programas de running de Polar están disponibles para eventos de 5 km, 10km, media maratón
y maratón, e incluyen de dos a cinco ejercicios de running por semana, dependiendo del programa. ¡Es muy sencillo!
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita
support.polar.com/es/ayuda/flow.

PERFILES DE DEPORTE EN POLAR FLOW
Hay 14 perfiles de deporte predeterminados en tu reloj. En la app o el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos
perfiles de deportes a tu lista de deportes y editar sus ajustes. Tu reloj puede contener un máximo de 20 resúmenes deperfiles de deporte. Si tienes más de 20 perfiles de deporte en la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow, losprimeros 20 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar.

160

AÑADIR UN PERFIL DE DEPORTE
En la app móvil Polar Flow.
1. Ir a Perfiles de deportes.
2. Toca el signo más en la esquina superior derecha.
3. Selecciona un deporte de la lista. Toca Hecho en la app Android. El deporte se añade a tu lista de perfiles dedeportes.

En el servicio web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
Selecciona Perfiles de deportes.
Haz clic en Perfiles de deportes y elige el deporte de la lista.
El deporte se añade a tu lista de deportes.

Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes arrastrándolos y colocándolos. Elige el deporte quequieres mover y arrástralo adonde quieras para incluirlo en la lista.

No es posible crear nuevos deportes. La lista de deportes está controlada por Polar, porque cada deportetiene ajustes y valores concretos predeterminados, que afectan, por ejemplo, al cálculo de calorías y a la
función de carga de entrenamiento y recuperación.

EDITAR UN PERFIL DE DEPORTES
Puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte. Por ejemplo, puedes crear vistas de entrenamiento
personalizadas para cada deporte que practicas y elegir qué datos quieres ver cuando entrenes. Consulta eldocumento de ayuda ¿Cómo puedo editar los perfiles de deporte y las vistas de entrenamiento en Polar Flow? paraobtener información detallada acerca de los ajustes del perfil de deporte de tu reloj.
En la app móvil Polar Flow.

161

1. Ve a Perfiles de deportes.
2. Selecciona un deporte y toca Editar.
3. Cuando estés preparado, pulsa Hecho. Recuerda sincronizar los ajustes con tu reloj.

En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
2. Selecciona Perfiles de deportes.
3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar.

Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste
FC visible para otros dispositivos está activado de forma predeterminada. Esto implica que losdispositivos compatibles que utilizan tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos delgimnasio, pueden detectar tu frecuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deporte tienen ladifusión Bluetooth activada de forma predeterminada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes
activar o desactivar la difusión Bluetooth en los ajustes del perfil de deporte.

PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO
Puedes planear tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento personales en el servicio web Polar Flow o en laapp Polar Flow.

CREAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO CON EL PLANIFICADOR DE LA TEMPORADAEl Planificador de la temporada del servicio web Polar Flow es una herramienta fantástica para crear un plan deentrenamiento anual personalizado. Sea cuál sea tu objetivo de entrenamiento, Polar Flow te ayuda a crear un plan
integral para alcanzarlo. Puedes encontrar la herramienta Planificador de la temporada en la pestaña Programas en el
servicio web Polar Flow.

162

Polar Flow for Coach es una plataforma gratuita de entrenamiento remoto que permite al entrenador
planificar todos los detalles de tu entrenamiento desde planes para toda la temporada a sesiones detrabajo individuales.

CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Recuerda que los objetivos de entrenamiento tienen que sincronizarse con tu reloj con FlowSync o con la app Polar
Flow para poder utilizarlos. Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento.
Para crear un objetivo de entrenamiento en el servicio web Polar Flow:
1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.

2. En Añadir objetivo del entrenamiento, selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos),
Fecha y Hora de inicio y las Notas (opcional) que quieras añadir.
A continuación, selecciona el tipo de objetivo de entrenamiento entre los siguientes:

Objetivo de duración
1. Selecciona Duración.
2. Introduce la duración.

163

3. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tuAgenda.

Objetivo de distancia
1. Selecciona Distancia.
2. Introduce la distancia.
3. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.

Objetivo de calorías
1. Selecciona Caloría.
2. Introduce la cantidad de calorías.
3. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.

Objetivo de ritmo de carrera
1. Selecciona Ritmo de carrera.
2. Introduce dos de los siguientes valores: Duración, Distancia o Ritmo de carrera. Obtendrás automáticamente
el tercero.
3. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.
Recuerda que Ritmo de carrera solo puede sincronizarse con un dispositivo Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite 3,
Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V, Vantage V2 y Vantage V3.

Objetivo con fases
1. Selecciona Con fases.
2. Añade fases a tu objetivo. Haz clic en Duración para añadir una fase basada en duración o en Distancia paraañadir una fase basada en distancia. Selecciona Nombre y Duración/Distancia para cada fase.
3. Selecciona la casilla Iniciar la fase siguiente automáticamente para cambiar de fase de forma automática. Si
no la seleccionas, tendrás que cambiar de fase manualmente.
4. Selecciona la intensidad de la fase según la frecuencia cardíaca, la velocidad o la potencia.

Actualmente, los objetivos de entrenamiento por fases basados en la potencia solo se admiten en
Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer, Pacer Pro y Vantage V2.
5. Si deseas repetir una fase, selecciona + Repetir fases y arrastra las fases que deseas repetir a la sección
Repetir.

164

6. Haz clic en Añadir a favoritos
para añadir el objetivo a tu lista de favoritos.
7. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.

Crea un objetivo basado en un objetivo de entrenamiento favorito
Si has creado un objetivo y lo has añadido a tus favoritos, puedes usarlo como plantilla para objetivo similares. Esto
facilita la creación del objetivo de entrenamiento. No tienes que crear, por ejemplo, desde cero un objetivo delentrenamiento por fases complicado cada vez que lo necesites.
Para usar un Favorito existente como plantilla para un objetivo del entrenamiento, sigue estos pasos:
1. Mueve el ratón sobre una fecha de la Agenda.
2. Haz clic en +Añadir > Objetivo favorito y selecciona un objetivo de la lista Favoritos.

3. El Favorito se añade a tu agenda como un objetivo programado para el día. La hora programada determinada
para el objetivo del entrenamiento es a las 18:00/6 p. m.
4. Haz clic en el objetivo en tu Agenda y modifícalo como quieras. Editar el objetivo en esta vista no afecta al
objetivo favorito original.
5. Haz clic en Guardar para actualizar los cambios.

También puedes modificar tus objetivos del entrenamiento y crear objetivos nuevos desde la página
Favoritos. Haz clic en

en el menú superior para acceder a la página Favoritos.

SINCRONIZA LOS CAMBIOS CON TU RELOJ
Recuerda sincronizar el objetivo del entrenamiento con tu reloj desde el Servicio web Polar Flow a través de
FlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, solo serán visibles en la Agenda del servicio web Polar Flow o tu
lista de Favoritos.
Para obtener más detalles sobre cómo empezar una sesión con objetivo de entrenamiento, consulta Iniciar una sesiónde entrenamiento.

165

CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW
Para crear un objetivo de entrenamiento en la app Polar Flow:

1. Ve a Entrenamiento y haz clic enen la parte superior de la página.
2. A continuación, selecciona el tipo de objetivo de entrenamiento entre los siguientes:

Objetivo favorito
1. Selecciona Objetivo favorito.
2. Selecciona uno de los objetivo del entrenamiento favoritos o Añadir nuevo para añadir un nuevo objetivo.
3. Tocajunto al objetivo existente para añadirlo a tu Agenda.
4. El objetivo del entrenamiento que elijas se añadirá a tu calendario de entrenamiento de hoy. Abre el objetivo delentrenamiento desde la agenda para editar su hora.
5. Si has seleccionado Añadir nuevo, puedes crear un Objetivo rápido favorito, un Objetivo con fases, un
Segmento Strava Live o una Ruta Komoot.

La ruta Komoot solo está disponible en Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Vantage V2 y Vantage V3.
El Segmento Strava Live está disponible en Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650,
V800, Vantage V, Vantage V2 y Vantage V3.

Objetivo rápido
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Selecciona Objetivo rápido.
Indica si el objetivo rápido se basa en la distancia, la duración o las calorías.
Añade un deporte.
Asigna un nombre al objetivo.
Ajusta la distancia, la duración o la cantidad de calorías objetivo.
Toca Hecho para añadir el objetivo a tu agenda de entrenamiento.

166

Objetivo con fases
1.
2.
3.
4.

Selecciona Objetivo con fases.
Añade un deporte.
Asigna un nombre al objetivo.
Ajusta la hora y la fecha para el objetivo.

5. Toca el icono
que se encuentra junto a la fase para editar los ajustes de la fase.
6. Toca Crear objetivo para añadir el objetivo a tu agenda de entrenamiento.

Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow para transferir los objetivos del entrenamiento a tu reloj.

167

FAVORITOS
En Favoritos, puedes almacenar y gestionar tus objetivos del entrenamiento favoritos en el servicio web Polar Flow y la
app móvil Polar Flow. Puedes usar tus favoritos como objetivos programados en tu reloj. Para obtener más
información, consulta Planifica tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow.
Puedes ver el número máximo de tu reloj. El número de favoritos en el servicio web Polar Flow no es limitado. Si tienes
más de 100 favoritos en el servicio web Polar Flow, los primeros 100 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar.
Puedes cambiar el orden de tus favoritos mediante la función de arrastrar y soltar. Elige el favorito que quieres mover yarrástralo adonde quieras para incluirlo en la lista.

AÑADIR UN OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO A FAVORITOS:
1. Crea un objetivo del entrenamiento.
2. Haz clic en el icono Favoritos
en la esquina inferior derecha de la pantalla.
3. Objetivo añadido a tus Favoritos
o bien1. Abre un objetivo existente de tu Agenda.
2. Haz clic en el icono Favoritos
en la esquina inferior derecha de la pantalla.
3. Objetivo añadido a tus Favoritos

EDITAR UN FAVORITO
1. Haz clic en el icono Favoritos
en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se mostrarán todos tus
objetivos favoritos.
2. Haz clic en el favorito que quieres editar y, luego, en Editar.
3. Puedes cambiar el deporte, el nombre del objetivo y añadir notas, así como modificar los detalles deentrenamiento del objetivo. Para obtener más información, consulta el capítulo sobre la planificación delentrenamiento. Cuando hayas terminado de hacer los cambios necesarios, haz clic en Actualizar cambios.

ELIMINAR UN FAVORITO
1. Haz clic en el icono Favoritos
en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se mostrarán todos tus
objetivos favoritos.
2. Haz clic en el icono Eliminar en la esquina superior derecha del objetivo del entrenamiento para eliminarlo de lalista de favoritos.

SINCRONIZACIÓN
Puedes transferir datos de tu reloj a la app Polar Flow de forma inalámbrica a través de la conexión Bluetooth. O,
puedes sincronizar tu reloj con el servicio web Polar Flow utilizando un puerto USB y el software FlowSync. Para podersincronizar los datos entre tu reloj y la app Polar Flow, necesitas tener una cuenta Polar. Si quieres sincronizar los datos
directamente en tu reloj con el servicio web, además de una cuenta Polar, necesitas el software FlowSync. Si has
configurado tu reloj, has creado una cuenta Polar. Si configuras tu reloj con un ordenador, tienes el software FlowSync
en él.
Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu reloj, el servicio web y la app móvil estés donde estés.

SINCRONIZAR CON LA APP MÓVIL FLOW
Antes de sincronizar asegúrate de que:• Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow.
• Tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión/vuelo no está activado.

168

• Has vinculado el reloj con tu móvil. Para obtener más información, consulta Vincular.
Sincronizar tus datos:
1. Inicia una sesión en la app Flow y pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS de tu reloj.
2. Se muestra Conectando a teléfono, seguido de Conectando a la app Polar Flow.
3. Cuando has finalizado se muestra Sincronización completada.

Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow después de una hora si tu teléfono estádentro del rango de Bluetooth. La sincronización automática también se produce cuando terminas una
sesión de entrenamiento o cambias los ajustes en tu reloj. Cuando tu reloj se sincroniza con la app Polar
Flow, tus datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan automáticamente a través de una
conexión a Internet al servicio web Polar Flow.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita
support.polar.com/es/ayuda/Flow_app.

SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW A TRAVÉS DE FLOWSYNC
Te recomendamos sincronizar con la app Polar Flow, puesto que ya no ofrecemos asistencia completa
para el desarrollo de FlowSync. FlowSync no es compatible con todas las funciones de tu reloj, por lo que
algunos datos no se sincronizarán. Estos datos incluyen rutas, favoritos y objetivos, así como mediciones
de la temperatura de la piel, el nivel de oxígeno en sangre y el ECG en la muñeca. Si aun así continúas con
FlowSync, podrás sincronizar los datos que faltan con la app Polar Flow más tarde.
Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start ydescarga e instala el software antes de intentar la sincronización.
1. Conecta tu reloj a tu ordenador. Asegúrate de que el software FlowSync se está ejecutando.
2. La ventana FlowSync se abre en tu ordenador y se inicia la sincronización.
3. Se muestra Completado cuando has terminado.
Cada vez que conectas tu reloj a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferirá tus datos al servicio web Polar
Flow y sincronizará todos los ajustes que puedas haber modificado. Si sincronización no se inicia automáticamente,inicie FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o en la carpeta de aplicaciones (Mac OS X). Cada vez que hayadisponible una actualización de firmware, FlowSync te lo notificará y te solicitará que la instales.
Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu reloj está conectado a tu ordenador, pulsa
el botón de sincronización en FlowSync para transferir los ajustes a tu reloj.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita
support.polar.com/es/ayuda/flow
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar FlowSync, visita
support.polar.com/es/ayuda/FlowSync.

169

INFORMACIÓN IMPORTANTEBATERÍA
Tu reloj tiene una batería interna recargable. Las baterías recargables tienen una vida útil limitada que depende devarios factores, como la tecnología de la batería, las temperaturas de funcionamiento, los hábitos de carga y el uso y
cuidado del reloj. Para maximizar la vida útil de la batería, mantén el reloj en buen estado, y cárgalo y guárdalo
siguiendo las instrucciones que se indican a continuación.
llMantén limpios los contactos de carga para proteger tu reloj de la oxidación y otros posibles daños causados
por la suciedad y el agua salada (por ejemplo, sudor o agua del mar). La mejor forma de conservar limpios loscontactos de carga es enjuagar el reloj con agua templada después de cada sesión de entrenamiento. El reloj es
resistente al agua y puedes enjuagarlo bajo el agua corriente sin dañar sus componentes electrónicos.
Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad ni en los contactos de carga de tu
reloj ni en el cable. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad.

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No cargues el reloj con temperaturas inferiores a 0 °C/+32 °F ni por encima de +40 °C/+104 °F.

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No cargues el reloj cerca de materiales inflamables o sobre superficies inflamables.

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No cargues el reloj cuando esté mojado.

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Evita exponer el reloj al frío extremo (por debajo de –10 °C/14 °F) y al calor extremo (por encima de
50 °C/120 °F) o a la luz solar directa.
Evita descargar completamente la batería antes de recargarla y cargarla siempre al máximo. Mantener la cargade la batería entre el 10 y el 90% supone menor desgaste para la batería, ayuda a que esta mantenga unrendimiento óptimo y prolonga su vida útil.
No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo prolongado o cargada
completamente todo el tiempo.
Guarda el reloj parcialmente cargado en un lugar fresco y seco. Si no vas a utilizar el reloj durante un tiempo,
cárgalo al 50% antes de guardarlo. Asimismo, apaga el reloj desde Ajustes > Acerca de tu reloj. La batería
pierde lentamente su carga cuando se almacena. Si vas a almacenar el reloj durante varios meses, es
recomendable que lo recargues a los pocos meses.

Con el tiempo, las baterías recargables se desgastan gradualmente y su capacidad disminuye. La vida media de lasbaterías de iones de litio recargables utilizadas en teléfonos y relojes deportivos, incluidos los relojes Polar, es de unos
2-3 años. Tras ese punto, a la batería le quedará aproximadamente el 80% de su capacidad original, y el porcentaje
seguirá disminuyendo con el tiempo y el uso. La vida útil real de la batería varía en función del uso y las condiciones defuncionamiento.
Al final de la vida útil del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio
ambiente y la salud humana siguiendo la normativa local relativa a la eliminación de residuos y, siempre que sea
posible, a hacer uso de los sistemas de recogida selectiva de dispositivos electrónicos. No elimines este producto
como residuo municipal sin clasificar.

CARGA DE LA BATERÍA
Utiliza el cable USB que se incluye en el paquete del producto para cargar la batería a través del puerto USB de tu
ordenador.
Puedes cargar la batería en una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza un
adaptador de alimentación USB (no se incluye en el paquete del producto). Si utilizas un adaptador de alimentación
USB, asegúrate de que el adaptador esté marcado con valores como "salida 5 V cc" y que suministra un mínimo de
500 mA. Utiliza únicamente un adaptador de alimentación USB con las aprobaciones de seguridad adecuadas(marcado con "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" o "CE").

170

1. Para cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléctrica con el cable
personalizado específico que se suministra en el pack. El cable se acopla en su posición magnéticamente.

2. En la pantalla aparece Cargando.
Ten en cuenta que, si la batería está completamente vacía, la animación de carga puede tardar
varios minutos en aparecer en la pantalla.
3. Cuando el icono de batería está lleno, el reloj está totalmente cargado.

CARGA DURANTE EL ENTRENAMIENTO
No intentes cagar tu reloj durante una sesión de entrenamiento con un cargador portátil, como un power bank. Si
conectas tu reloj a una fuente de energía durante una sesión de entrenamiento, la batería no se cargará. Si el cable decarga está conectado durante el entrenamiento, el sudor y la humedad pueden causar corrosión y dañar el cable decarga y el reloj. Además, si inicias una sesión de entrenamiento mientras cargas el reloj, el proceso de carga sedetendrá.

DURACIÓN DE LA BATERÍA
lllModo alto rendimiento: Hasta 43 horas de entrenamiento continuo con GPS de doble frecuencia (mayor
precisión) y frecuencia cardíaca óptica, frecuencia de grabación del GPS establecida en Cada 1 segundo (alta).
Modo entrenamiento eficiente: Hasta 140 horas de entrenamiento continuo con GPS de frecuencia única
(ahorro de energía), frecuencia de grabación del GPS establecida en Cada 2 minutos (modo ultra).
Modo smartwatch: Hasta 10 días cuando se utiliza en modo reloj con Registro continuo de frecuencia cardíaca
y notificaciones móvil activadas.

La autonomía de la batería depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que utilizas tu reloj, lasfunciones que utilizas, la frecuencia con la que la retroiluminación está activa y la antigüedad de la batería. La
sincronización frecuente con la app Polar Flow también reducirá la vida útil de la batería. La autonomía se ve reducida
significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Usar el reloj debajo del abrigo ayuda amantener su temperatura y a aumentar el tiempo de funcionamiento.
Para más información, consulta el documento de ayuda ¿Cuál es la duración de la batería del Polar Vantage V3?

171

ESTADO DE LA BATERÍA Y NOTIFICACIONES
Icono de estado de la batería
El icono de estado de la batería se muestra cuando giras la muñeca para mirar el reloj o vuelvesa la vista de la hora desde el menú. El icono de estado de batería muestra cuánta carga lequeda a la batería en forma de porcentaje.

Notificaciones de la bateríall

La carga de la batería es baja, Batería baja. Cargar se muestra en el modo de hora. Se recomienda cargar el
reloj.
Se muestra Cargar antes del entrenamiento si la carga es demasiado baja para grabar una sesión deentrenamiento.

Notificaciones de batería baja durante el entrenamiento:ll

Se muestra Batería baja cuando la carga de la batería se está acabando. La notificación se repite si la carga es
demasiado baja para medir la frecuencia cardíaca y los datos GPS y la medición de frecuencia cardíaca y el GPS
se apagan.
Cuando queda muy poca batería se muestra Grabación finalizada. Tu reloj detiene la grabación delentrenamiento y guarda los datos de entrenamiento.

Cuando la pantalla esté en blanco, la batería se ha agotado y tu reloj está en modo de suspensión. Carga tu reloj. Si labatería está totalmente descargada, es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla.

CUIDADOS DE TU RELOJ
Como cualquier otro dispositivo electrónico, Polar Unite debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las
instrucciones que aparecen a continuación te ayudarán a cumplir los requisitos de la garantía, mantener el dispositivoen óptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sincronización.

MANTÉN LIMPIO EL RELOJ.
Lava el reloj con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua después de cada sesión deentrenamiento. Sécalo con un paño suave.
Mantén limpios los contactos de carga de tu reloj y el cable para garantizar la carga y sincronización continuas.
Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad ni en los contactos de carga de tu reloj ni
en el cable. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues el reloj cuando esté mojado otenga sudor.
Mantén limpios los contactos de carga para proteger tu reloj de la oxidación y otros posibles daños causados por lasuciedad y el agua salada (por ejemplo, sudor o agua del mar). La mejor forma de conservar limpios los contactos decarga es enjuagar el reloj con agua templada después de cada sesión de entrenamiento. El reloj es resistente al agua ypuedes enjuagarlo bajo el agua corriente sin dañar sus componentes electrónicos.

Trata con cuidado el sensor de frecuencia cardíaca óptico
Evita los arañazos en el área del sensor óptico de la parte trasera. Los arañazos y la suciedad reducirán el rendimientode la medición de la frecuencia cardíaca basada en la muñeca.
Evita aplicar perfume, loción, bronceador/protector solar o repelente de insectos en la zona donde llevas puesto el reloj.
Si el reloj entra en contacto con estos u otros productos químicos, lávalo con una solución de agua y jabón suave, yenjuágalo bien con agua del grifo.

172

ALMACENAMIENTO
Mantén el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No lo guardes en un entorno húmedo, en material notranspirable (como una bolsa de plástico) ni envuelto con un material conductivo (como una toalla húmeda). No
expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodos prolongados de tiempo, dejándolo por
ejemplo en el interior de un vehículo o instalado en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices. Si no vas a utilizar
el reloj durante un tiempo, guárdalo parcialmente cargado. La batería pierde lentamente su carga cuando se almacena.
Si vas a almacenar el reloj durante varios meses, es recomendable que lo recargues a los pocos meses. Así seprolongará la vida útil de la batería.
Evita exponer el dispositivo al frío extremo (por debajo de –10 °C/14 °F) y al calor extremo (por encima de
50 °C/120 °F) o a la luz solar directa.

SERVICIO TÉCNICO
Durante los dos años del periodo de garantía, aconsejamos que sólo solicites el servicio técnico a un punto de servicio
técnico autorizado de Polar. La garantía no cubre los daños directos o resultantes causados por un servicio técnico noautorizado por Polar Electro. Para obtener más información, consulta la Garantía internacional limitada de Polar.
Para obtener información de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio técnico autorizados de Polar,
visita support.polar.com y las páginas web específicas de tu país.

PRECAUCIONES
Los productos Polar (dispositivo de entrenamiento, dispositivos de actividad y accesorios) están diseñados para
indicar el nivel de esfuerzo fisiológico y la recuperación durante y después de una sesión de entrenamiento. Los
dispositivos de entrenamiento y de actividad Polar miden la frecuencia cardíaca y te indican tu actividad. Los
dispositivos de entrenamiento Polar con GPS integrado muestran la velocidad, distancia y ubicación. Con un accesorio
Polar compatible, los dispositivos de entrenamiento Polar muestran la velocidad y la distancia, la cadencia, la ubicacióny la potencia. Consulta www.polar.com/es/productos/accesorios para ver una lista completa de accesorios
compatibles. Los dispositivos de entrenamiento Polar con un sensor de presión barométrico miden la altura y otras
variables. No debe utilizarse con otros fines. El dispositivo de entrenamiento Polar no debe utilizarse para obtenermediciones medioambientales que requieren precisión profesional o industrial.

INTERFERENCIAS DURANTE EL ENTRENAMIENTOInterferencias electromagnéticas y equipos de entrenamiento
Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrónicos. Asimismo, los puntos de acceso WLAN
también pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento. Para evitar lecturas
erráticas y otros problemas, aléjate de las posibles fuentes de interferencias.
Los equipos de entrenamiento con componentes electrónicos o eléctricos, como las pantallas LED, los motores y losfrenos eléctricos, pueden causar señales desviadas de interferencia. Para resolver estos problemas, haz lo siguiente:
1. Quítate la cinta del sensor de frecuencia cardíaca del pecho y utiliza el equipo de entrenamiento como harías
normalmente.
2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan
lecturas desviadas ni parpadee el símbolo de corazón. La interferencia suele ser peor justo delante del panel devisualización de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla están relativamente
libres de interferencias.
3. Vuelve a ponerte el sensor de frecuencia cardíaca en el pecho y mantén el dispositivo de entrenamiento en esta
zona libre de interferencias siempre que sea posible.
Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionar con el equipo de entrenamiento, es posible que el equipo genere
demasiado ruido eléctrico para medir de forma inalámbrica la frecuencia cardíaca.

173

SALUD Y ENTRENAMIENTOEl entrenamiento puede suponer algún riesgo. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular, es
recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afirmativamente a
alguna de estas preguntas, se recomienda consultar a un médico antes de empezar cualquier programa deentrenamiento.
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¿No has realizado ninguna actividad física durante los últimos cinco años?
¿Tienes hipertensión o el colesterol alto?
¿Estás tomando alguna medicación para la tensión o el corazón?
¿Has padecido alguna vez problemas respiratorios?
¿Presentas síntomas de alguna enfermedad?
¿Te estás recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento médico?
¿Utilizas un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado?
¿Fumas?
¿Estás embarazada?

Recuerda que además de la intensidad del entrenamiento, la frecuencia cardíaca puede verse afectada por la
medicación para el corazón, la tensión, afecciones psicológicas, asma, problemas respiratorios, etc., así como por las
bebidas energéticas, el alcohol y la nicotina.
Es muy importante prestar atención a las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un cansancio
excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o continuar con una intensidad
más suave.
¡Atención! Si utilizas un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrónico implantado, puedes utilizar
productos Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los
productos Polar. En la práctica, no existen informes que indiquen que alguien haya experimentado jamás ninguna
interferencia. Sin embargo, debido a la variedad de dispositivos disponibles, no podemos emitir una garantía oficial
acerca de la idoneidad de nuestros productos con respecto a los marcapasos ni otros dispositivos implantados. Si
tienes cualquier duda o experimentas alguna sensación inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu
médico o contacta con el fabricante del dispositivo electrónico para determinar su seguridad en tu caso.
Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas que estás sufriendo una reacción
alérgica debido a la utilización del producto, revisa la lista de materiales en las Especificaciones técnicas. Si
experimentas alguna reacción cutánea, deja de utilizar el producto y consulta con tu médico. Informa también acerca
de la reacción cutánea al servicio de atención al cliente de Polar. Para evitar posibles riesgos de reacción cutánea
provocada por el sensor de frecuencia cardíaca, llévalo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo loselectrodos para garantizar un funcionamiento perfecto.
La combinación de humedad y abrasión intensa puede provocar que se desprenda el color de la superficiedel sensor de frecuencia cardíaca o de la correa, y es posible que las prendas de colores claros semanchen. Asimismo, puede ocurrir que una prenda de color oscuro destiña y que los dispositivos deentrenamiento de colores más claros se manchen. Para que un dispositivo de entrenamiento de color claro
luzca como nuevo durante muchos años, asegúrate de que las prendas que utilizas para entrenar no
destiñan. Si utilizas perfume, loción, bronceador/protector solar o repelente de insectos en la piel,asegúrate de que no entre en contacto con el dispositivo de entrenamiento ni con el sensor de frecuencia
cardíaca. Si entrenas en climas fríos (de -20 °C a -10 °C), te recomendamos que utilices el dispositivo deentrenamiento debajo de la manga de la chaqueta, directamente en contacto con la piel.

ADVERTENCIA: MANTÉN LAS PILAS FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS
Los sensores de frecuencia cardíaca Polar (como el H10 y H9) contienen una pila de botón. Tragarse una pila de este
tipo puede causar graves quemaduras internas en tan solo 2 horas e incluso provocar la muerte. Mantén las pilas
nuevas y usadas fuera del alcance de los niños. Si el compartimento de las pilas no cierra bien, deja de utilizar el
producto y mantenlo alejado de los niños. Si crees que es posible que un niño se haya tragado una pila o se la hayaintroducido en el cuerpo de cualquier otro modo, solicita atención médica inmediata.

174

Tu seguridad es importante para nosotros. La forma del sensor de zancada Polar Bluetooth® Smart está diseñada
para reducir al mínimo la posibilidad de que se enganche. En cualquier caso, ten cuidado cuando corras con el sensor
de running entre la maleza, por ejemplo.

CÓMO UTILIZAR TU PRODUCTO POLAR DE FORMA SEGURA
Polar ofrece su servicio de asistencia de productos durante al menos 5 años a todos sus clientes desde el momento enque comenzó a distribuirse el producto. El servicio de asistencia de productos incluye todas las actualizaciones defirmware y correcciones de errores importantes necesarias para los dispositivos Polar. Polar monitoriza
constantemente las vulnerabilidades conocidas. Actualiza tu producto Polar a menudo y en cuanto la app móvil Polar
Flow o el software Polar FlowSync te informe de que hay disponible una nueva versión del firmware.
Los datos de la sesión de entrenamiento y otros datos guardados en tu dispositivo Polar incluyen información
confidencial sobre ti, como el nombre, información física y de salud y la ubicación. Los datos de localización pueden
emplearse para rastrearte cuando estás entrenando y para averiguar cuáles son tus rutas habituales. Por estas
razones, ten mucho cuidado al guardar el dispositivo cuando no lo estés usando.
Si utilizas notificaciones móvil en tu dispositivo de muñeca, ten en cuenta que los mensajes de ciertas aplicaciones seproyectarán en la pantalla del dispositivo de muñeca. Tus últimos mensajes también se pueden ver en el menú deldispositivo. Para garantizar la confidencialidad de tus mensajes privados, abstente de utilizar la función denotificaciones móvil.
Antes de entregar el dispositivo a un tercero para que lo pruebe o antes de venderlo, es necesario realizar un
restablecimiento de fábrica en el dispositivo y eliminarlo de tu cuenta Polar Flow. Se puede hacer un restablecimientode fábrica con el software FlowSync en tu ordenador. Al restablecer los valores fábrica borrarás la memoria deldispositivo y este ya no se podrá vincular a tus datos. Para eliminar el dispositivo de tu cuenta Polar Flow, inicia sesión
en el servicio web Polar Flow, elige los productos y haz clic en «Eliminar» al lado del producto que quieras eliminar.
Las mismas sesiones de entrenamiento también se guardan en tu dispositivo móvil con la app Polar Flow. Para mayor
seguridad, se pueden habilitar varias opciones de mejora de la seguridad en el dispositivo móvil, como la autenticación
segura y la encriptación del dispositivo. Consulta el manual de usuario de tu dispositivo móvil para obtener
instrucciones sobre cómo habilitar estas opciones.
Al usar el servicio web Polar Flow, es recomendable que uses una contraseña que no tenga menos de 12 caracteres. Si
usas el servicio web Polar Flow en un ordenador público, recuerda borrar el caché y el historial del navegador paraevitar que otros entren en tu cuenta. Además, no permitas que el navegador de un ordenador guarde o recuerde tu
contraseña del servicio web Polar Flow si no es tu ordenador privado.
Puedes informar de cualquier problema de seguridad en security(a)polar.com o en Atención al cliente de Polar.

ESPECIFICACIONES TÉCNICASPOLAR VANTAGE V3
Modelo: 5P
Tipo de batería:
Batería recargable de polímero de litio de 488 mAh
Duración de la batería:
Modo alto rendimiento: Hasta 43 horas de entrenamiento continuo con GPS de doble frecuencia (mayor precisión) y
frecuencia cardíaca óptica, frecuencia de grabación del GPS establecida en Cada 1 segundo (alta).
Modo entrenamiento eficiente: Hasta 140 horas de entrenamiento continuo con GPS de frecuencia única (ahorro deenergía), frecuencia de grabación del GPS establecida en Cada 2 minutos (modo ultra).
Modo smartwatch: Hasta 10 días cuando se utiliza en modo reloj con Registro continuo de frecuencia cardíaca ynotificaciones móvil activadas.

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Si mantienes activada la función Pantalla siempre encendida en tu reloj, la batería se agotará más rápido.
Para más información, consulta el documento de ayuda ¿Cuál es la duración de la batería del Polar Vantage V3?
Temperatura de funcionamiento:
De -20 °C a +50 °C / de -4 °F a 122 °F
Material del reloj:
Dispositivo: Cristal Corning Gorilla 3 (con revestimiento AF + DLC), aluminio, PBT, silicona, acero inoxidable, PMMA,
PA12+30GF, lente de zafiro OHRCorrea: Silicona
Hebilla: Aluminio
Pasador: Acero inoxidable
Materiales de los accesorios de la correa:
Consulta Accesorios Polar.
Material del cable USB:
PA, N52 NdFeB (zincado), metal 6801 (dorado), TPE, velcro, PBT, metal
Precisión del GPS:Distancia ±2 %Precisión media de la ruta: 5 m (GPS de doble frecuencia)
Estos valores se logran en zonas abiertas, sin edificios ni árboles que bloqueen la visión del satélite. En zonas urbanaso forestales, es posible alcanzar estos valores, pero a veces pueden variar.
Frecuencia de grabación del GPS
1 segundo (puede cambiarse a 1 o 2 minutos en los ajustes de ahorro de energía)
Resolución de altitud:1m
Resolución de ascenso/descenso:
5m
Altitud máxima:
9000 m / 29 525 ft
Rango de medición de frecuencia cardíaca:15-240 ppm
Rango de visualización de la velocidad actual:0-399 km/h 247,9 mph
Impermeabilidad:
50 m (apto para natación)
Pantalla
AMOLED 1,39" 454 × 454

Utiliza tecnología inalámbrica Bluetooth®.

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El equipo de radio opera en bandas de frecuencia ISM a 2,402 - 2,480 GHz con una potencia máxima de 5 mW.
La tecnología del sensor Polar Elixir™ utiliza una corriente eléctrica muy pequeña y segura sobre la piel para medir elcontacto del dispositivo con la muñeca para mejorar la precisión.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Para utilizar el software FlowSync, necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac con una
conexión a Internet y un puerto USB libre.
Consulta la información más reciente sobre compatibilidad en support.polar.com.

COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MÓVILES DE POLAR FLOW
Consulta la información más reciente sobre compatibilidad en support.polar.com.

LA IMPERMEABILIDAD AL AGUA DE LOS PRODUCTOS POLAR.
La mayoría de los productos Polar pueden usarse mientras nadas. Sin embargo, no son instrumentos de buceo. Paramantener su impermeabilidad, no pulses los botones del dispositivo cuando estés debajo del agua.
Los dispositivos Polar con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca son adecuados para natación y baño.
Recopilarán los datos de actividad de los movimientos de tu muñeca también cuando estés nadando. Sin embargo, ennuestras pruebas, hemos descubierto que la medición de frecuencia cardíaca basada en la muñeca no funciona deforma óptima en el agua, por lo que no podemos recomendar el uso de la medición de frecuencia cardíaca para nadar.
En la industria relojera, la resistencia al agua generalmente se indica en metros, que se refieren a la presión de agua
estática de esa profundidad. Polar utiliza este mismo sistema de indicación. La impermeabilidad de los productos
Polar ha sido probada según las normas internacionales ISO 22810 o bien IEC60529. Todos los dispositivos Polar quetienen una indicación de impermeabilidad se han probado antes de la entrega para soportar la presión del agua.
Los productos Polar se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Consulta la parteposterior de tu producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y compararla con la tabla que aparece a
continuación. Recuerda que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes.
Cuando realices cualquier actividad bajo el agua, la presión dinámica generada por el movimiento en el agua es mayor
a la presión estática. Esto significa que mover el producto bajo el agua lo somete a una presión mayor que si el
producto estuviera sin moverse.
Marca en la parte deatrás del producto

Salpicadurasde agua,sudor, lluvia,
etc.

Baño ynatación

Buceo son
esnórquel(sin botellas de aire)

Submarinismo(con botellas deaire)

Características de resistencia al agua

Resistencia al agua
IPX7

OK

-

-

-

No lavar con un chorro deagua a presión.
Protegido frente a salpicaduras, lluvia, etc.
Norma de referencia:
IEC60529.

Resistencia al agua
IPX8

OK

OK

-

-

Mínimo para bañarse ynadar.
Norma de referencia:
IEC60529.

Resistencia al agua
Resistencia al agua
20/30/50 metros

OK

OK

-

-

Mínimo para bañarse ynadar.
Norma de referencia:

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Adecuado paranadar
Resistencia al agua
100 metros

ISO22810.

OK

OK

OK

-

Para uso frecuente en elagua pero no para submarinismo.
Norma de referencia:
ISO22810.

INFORMACIÓN REGULATORIA
Este producto cumple con las Directivas 2014/53/UE, 2011/65/UE y 2015/863/UE. La declaraciónde conformidad correspondiente y otra información regulatoria para cada producto están
disponibles en www.polar.com/en/regulatory_information.
Esta marca de contenedor con ruedas tachado indica que los productos Polar son dispositivos
electrónicos y están dentro del ámbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y delConsejo acerca de los residuos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE) y que laspilas/acumuladores utilizados en los productos cumplen el Reglamento (UE) 2023/1542 delParlamento Europeo y del Consejo del 12 de septiembre de 2023 relativo a las pilas yacumuladores y a los residuos de pilas. Por tanto, estos productos Polar y sus pilas/acumuladores
se deben desechar por separado en los países de la UE. Polar te anima a minimizar los posibles
efectos de los residuos en el medioambiente y la salud humana también fuera de la Unión Europea,
respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos, siempre que sea posible,
utilizando los sistemas de recogida selectiva de dispositivos electrónicos en el caso de los
productos y los de recogida selectiva de pilas y acumuladores en el caso de las pilas y losacumuladores.
Para ver las etiquetas de regulación específicas del Vantage V3, ve a Ajustes > Acerca de tu reloj.

GARANTÍA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR
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Polar Electro Oy emite una garantía internacional limitada para los productos Polar. Para productos que se han
vendido en EE. UU. o Canadá, la garantía la emite Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original del producto Polar que el
producto estará libre de defectos de material o fabricación durante dos (2) años a partir de la fecha de compra,
con la excepción de las pulseras de silicona o plástico, que están sujetas a un periodo de garantía de un (1) año
a partir de la fecha de compra.
La garantía no cubre el desgaste por uso normal de la batería, u otro desgaste por uso normal, daños causados
por un uso indebido, mal uso, accidentes o el incumplimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado,
uso comercial, estuches/pantallas, brazalete textil o pulsera textil o de cuero, correa elástica (por ejemplo,
elástico con sensor de frecuencia cardíaca) y ropa Polar rajados, rotos o con arañazos.
La garantía además no cubre ningún daño, pérdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o accidentales,
resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el producto.
La garantía no cubre productos que se han adquirido de segunda mano.
Durante el periodo de garantía, el producto será reparado o reemplazado por cualquier punto Polar Central
Service autorizado, independientemente del país de adquisición.
La garantía emitida por Polar Electro Oy/Inc. a los derechos legales del consumidor en lo relativo a la legislación
nacional o estatal aplicable, ni a los derechos del consumidor frente al vendedor contraídos a partir del contrato
de compraventa.
¡Debe guardar el recibo como comprobante de compra!
La garantía relativa a cualquier producto estará limitada a los países en los que Polar Electro Oy/Inc. hayacomercializado el producto.

Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandia www.polar.com.
Polar Electro Oy es una compañía certificada ISO 9001:2015.

178© 2024 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandia. Reservados todos los derechos. Ninguna parte de este manual
puede utilizarse ni reproducirse de ninguna manera por ningún medio sin el permiso por escrito de Polar Electro Oy.
Los nombres y los logotipos de este manual de usuario o del paquete de este producto son marcas de Polar Electro Oy.
Los nombres y los logotipos con el símbolo ® en este manual de usuario o en el paquete son marcas registradas dePolar Electro Oy. Windows es una marca registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada deApple Inc. La marca y los logotipos con la palabra Bluetooth® son marcas registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc.
y el uso de estas marcas por Polar Electro Oy es bajo licencia.

LIMITACIÓN DE RESPONSABILIDADESlll

El material incluido en este manual es solo para fines informativos. Los productos que describe están sujetos acambios sin aviso previo debido al continuo programa de desarrollo del fabricante.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no ofrece declaraciones ni garantías en relación con este manual o los
productos aquí descritos.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se hará cargo de daño alguno, pérdida, gastos o costes directos, indirectoso accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este material o de los productos
descritos en este manual.

2.0 ES 04/2024

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