MANUAL DO USUÁRIO

ÍNDICEÍndiceManual do usuário do Polar Vantage V
Introdução
Aproveite seu Vantage V ao máximo
Aplicativo Polar Flow
Serviço web Polar Flow
Primeiros passos
Configuração do relógioOpção A: Configuração com um dispositivo móvel e o aplicativo Polar FlowOpção B: Configuração no computadorOpção C: Configuração no relógioFunções dos botões e gestos
Visor da hora e menu
Modo pré-treino
Durante o treino
Visor colorido sensível ao toque
Visualizar notificações
Funcionalidade de toque
Gesto de ativação da luz de fundo
Mostradores e menu do relógio
Mostradores do relógio
Menu
Definições
Menu de configurações rápidas
Emparelhamento de um dispositivo móvel com seu relógio
Excluir um emparelhamento
Atualização do firmware
Com dispositivo móvel ou tablet
No computador
Definições
Definições físicas
Peso
AlturaData de nascimento
Sexo
Histórico de treino
Meta de atividade
Tempo de sono preferido
Frequência cardíaca máxima
Frequência cardíaca em repouso
VO2max

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Definições gerais
Emparelhar e sincronizar
Definições da bicicleta
Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC)
Monitoramento da recuperação
Modo de vooNão perturbar
Notificações do celular
UnidadesIdiomaAlerta de inatividade
Vibrações
Uso o meu relógio na
Posicionando satélites
Acerca do relógio (Sobre o relógio)Definições do relógio
AlarmeMostrador do relógio
Hora
Data
Primeiro dia da semanaÍcones da tela
Reinicialização e redefinição
Para reiniciar o relógio
Para restaurar as configurações de fábrica do relógio
Reconfiguração de fábrica pelo FlowSync
TreinoMedição da frequência cardíaca baseada no pulso
Como usar seu relógio ao medir a frequência cardíaca no pulso
Como usar seu relógio quando não estiver medindo a frequência cardíaca no pulso
Iniciar uma sessão de treino
Iniciar uma sessão de treino planejada
Iniciar uma sessão de treino multiesportivo
Menu rápido
Durante o treino
Navegar nas telas de treino
Definir os temporizadores
Temporizador de intervalo
Temporizador de contagem decrescente
Bloquear uma zona de frequência cardíaca, de velocidade ou de potência
Bloquear uma zona de frequência cardíaca
Bloquear uma zona de velocidade/ritmo
Bloquear uma zona de potência
Marcar uma volta
Mudar de esporte durante uma sessão multiesportiva

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Treinar com uma meta
Mudar de fase durante uma sessão faseada
Ver informações da meta de treino
Notificações
Pausar/parar uma sessão de treino
Resumo do treino
Depois do Treino
Dados de treino no aplicativo Polar Flow
Dados de treino no serviço web Polar Flow
Funcionalidades
GPS
Validade do A-GPS
Recursos de GPS
Orientação de Percurso
Adicionando um percurso ao relógio
Iniciar uma sessão de treino com a orientação de percurso
Orientação no visor
Voltar ao início
Ritmo de corrida
Segmentos Strava Live
Conectar suas contas do Strava e do Polar Flow
Importar os segmentos Strava para sua conta do Polar Flow
Como iniciar uma sessão de treino com os Segmentos Strava Live
Smart Coaching
Training Load Pro
Carga cardiovascular
Carga percebida
Carga muscular
Carga de treino de uma única sessão
Esforço e tolerância
Status da carga cardiovascular
Status da carga cardiovascular em seu relógio
Análise de longo prazo no aplicativo e serviço web Flow
Recovery Pro
Comece a usar o Recovery Pro
Veja seu Feedback de recuperação
Teste ortostático
Como realizar o teste
Teste ortostático com o Recovery ProPotência de corrida a partir do pulsoPotência de corrida e carga muscular
Como a potência de corrida é mostrada no relógio
Programa de corrida Polar
Criar um Programa de Corrida Polar
Iniciar um objetivo de corrida

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Acompanhar sua evolução
Running Index (Índice de corrida)
Análise de curto prazo
Análise de longo prazo
Benefício do Treino
Calorias inteligentes
Frequência cardíaca contínua
Frequência cardíaca contínua no relógio
Polar Sleep PlusTM
Dados de sono no relógio
Dados de sono no aplicativo e serviço web Flow
Monitoramento de atividades 24 horas por dia
Meta de atividade
Dados de atividade no relógio
Alerta de inatividade
Dados de atividade no aplicativo Flow e no serviço web Flow
Guia de Atividade
Benefício da atividade
Medida de recuperação do Nightly Recharge™
Detalhes da carga do SNA no aplicativo Polar Flow
Detalhes da carga do sono no Polar FlowDe exercício físico
De sonoDe regulação dos níveis de energia
Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™
Exercício respiratório orientado Serene™
Teste de condicionamento físico com frequência cardíaca baseada no pulso
Antes do teste
Realização do teste
Resultados do teste
Realização do teste
Resultados do testeClasses de níveis de condicionamento físico
HomensMulheresVO2max
Guia de treino diário FitSpark™
Durante o treino
Perfis de Esporte
Zonas de frequência cardíaca
Zonas de velocidade
Configurações de Zonas de Velocidade
Objetivo de treino com Zonas de Velocidade
Durante o treino
Depois do Treino

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Velocidade e distância a partir do pulsoCadência a partir do pulso
Métricas de natação
Natação em piscina
Definição do comprimento da piscina
Natação em águas abertas
Medição da frequência cardíaca na águaIniciar uma sessão de natação
Durante a Natação
Depois da Natação
Barômetro
Notificações do celular
Ativar as notificações do celularNão perturbar
Visualizar notificações
Pulseiras substituíveis
Troca da pulseira
Sensores compatíveis
Sensor de Frequência Cardíaca Polar H10
Sensor de passada Polar Bluetooth® Smart
Sensor de velocidade Polar Bluetooth® Smart
Sensor de Cadência Bluetooth® Smart Polar
Sensores de potência de outros fabricantes
Emparelhamento de sensores com o relógio
Emparelhar um sensor de frequência cardíaca com o relógio
Parear um sensor de passada com o relógio
Calibrar o sensor de passada
Emparelhar um sensor de ciclismo com o relógio
Definições da bicicleta
Medição do tamanho da roda
Calibrar o sensor de potência de ciclismo
Excluir um emparelhamento
Polar Flow
Aplicativo Polar Flow
Dados do treino
Dados de atividade
Dados de sono
Perfis de esporte
Compartilhamento de imagem
Iniciar o uso do aplicativo Polar Flow
Serviço web Polar Flow
DiárioRelatórios
Programas
Perfis de Esporte no Polar Flow

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Adicionar um perfil de esporte
Editar um perfil de esporte
Planejamento de treino
Criar um plano de treino com o Planejador de temporada
Criar uma meta de treino no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Crie uma meta com base em uma meta de treino favorita
Sincronizar as metas com o relógio
Criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow
Favoritos
Adicionar um objetivo de treino aos favoritos:
Editar um favorito
Remover um favorito
Sincronizar
Sincronizar com o aplicativo móvel Flow
Sincronizar com o serviço web Flow via FlowSync
Informações importantes
Bateria
Carregamento da bateria
Carregamento durante o treino
Status e notificações da bateria
Símbolo de status da bateria
Notificações da bateria
Cuidados com seu relógio
Mantenha seu relógio limpo
Cuide bem do sensor óptico de frequência cardíaca
Armazenamento
Reparos
Precauções
Interferências durante o treino
Sua saúde e seu treino
Aviso - Mantenha as baterias fora do alcance das crianças
Como usar seu produto Polar com segurança
Especificações técnicas
Vantage V
Software Polar FlowSync
Compatibilidade da Aplicação Móvel Polar Flow
A resistência dos produtos Polar à águaInformações Regulatórias
Garantia limitada internacional Polar
Termo de Responsabilidade

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MANUAL DO USUÁRIO DO POLAR VANTAGE V
Este manual do usuário ajuda a começar a utilizar o seu novo relógio. Para ver tutoriais em vídeo e uma
lista de perguntas frequentes, acesse support.polar.com/br/vantage-v.

INTRODUÇÃOParabéns pelo seu novo Polar Vantage V!
O Polar Vantage V é um relógio multiesportivo com GPS para treino multiesportivo e de triatlo com a tecnologia de fusão Polar Precision Prime sensor™, que proporciona um monitoramento preciso da frequência cardíaca baseada no pulso, mesmo nas condições mais exigentes. O relógio está repleto deferramentas que ajudam a quebrar recordes e alcançar metas: Alcance o nível de treino ideal para ter omelhor desempenho com o Training Load Pro, que oferece uma visão holística do esforço que as sessões
de treino exigem dos diferentes sistemas do seu corpo e como isso afeta seu desempenho. A exclusiva
solução de recuperação Recovery Pro ajuda a prevenir o excesso de treino e lesões. Essa solução mede ograu de recuperação do seu corpo e oferece feedback e orientações para sua recuperação.
O Polar Vantage V é o primeiro relógio multiesportivo a medir a potência de corrida pelo pulso. A potência de corrida é um ótimo complemento para o monitoramento de frequência cardíaca, pois ajuda a
monitorar a carga externa da sua corrida. Monitore seu progresso na corrida com as funcionalidades
avançadas de corrida, como o Running Index e os Programas de Corrida. Escolha seus esportes favoritos
dentre as mais de 130 opções e personalize as configurações para cada esporte.
A funcionalidade Frequência cardíaca contínua mede sua frequência cardíaca de forma ininterrupta. Aliada à medição permanente da atividade, ela fornece uma visão geral completa de toda a sua atividade
diária.
Com o Vantage V você pode optar por usar o Recovery Pro ou o Nightly Recharge para monitorar sua
recuperação, de acordo com o que for mais adequado para você e seus objetivos. A exclusiva solução derecuperação Recovery Pro ajuda a prevenir o excesso de treino e lesões. Essa solução mede o grau derecuperação do seu corpo e oferece feedback e orientações para sua recuperação. O Nightly Recharge™
é uma medida da recuperação obtida durante a noite que mostra o quanto você se recuperou das suasdemandas diárias. O monitoramento Sleep Plus Stages™ acompanha os estágios do sono (REM, leve eprofundo) e apresenta um feedback e uma pontuação numérica do sono. O relógio ajuda você a relaxare a aliviar o estresse com os exercícios respiratórios guiados Serene™.
Estamos desenvolvendo nossos produtos continuamente para proporcionar a melhor experiência ao
usuário. Para manter seu relógio atualizado e ter o melhor desempenho, atualize o firmware sempre que

8houver uma nova versão disponível. As atualizações do firmware melhoram a funcionalidade do relógio
por meio de novos recursos e aprimoramentos.

APROVEITE SEU VANTAGE V AO MÁXIMO
Conecte-se ao ecossistema Polar e tire máximo proveito do seu relógio.

APLICATIVO POLAR FLOW
Baixe o aplicativo Polar Flow na App Store® ou no Google PlayTM. Depois do treino, sincronize seu relógio com o aplicativo Flow para receber imediatamente um resumo e o feedback dos resultados e de seu
desempenho no treino, e compartilhar suas conquistas com todos os seus amigos. No aplicativo Flow,você ainda pode ver como foi seu sono e seu nível de atividade durante o dia.

SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Sincronize os seus dados de treino com o serviço web Polar Flow utilizando o software FlowSync no computador ou pelo aplicativo Flow. No serviço web, você pode planejar seu treino, acompanhar suas conquistas, obter orientações e ver análises detalhadas dos seus resultados de treino, sua atividade e seu
sono. Compartilhe suas conquistas com todos os seus amigos, encontre colegas praticantes e obtenha
motivação de suas comunidades sociais de treino.
Encontre tudo isso em flow.polar.com

9PRIMEIROS PASSOS
Configuração do relógioOpção A: Configuração com um dispositivo móvel e o aplicativo Polar FlowOpção B: Configuração no computadorOpção C: Configuração no relógioFunções dos botões e gestos
Visor colorido sensível ao toque
Visualizar notificações
Funcionalidade de toque
Gesto de ativação da luz de fundo
Mostradores e menu do relógio
Mostradores do relógio
Menu
Menu de configurações rápidas
Emparelhamento de um dispositivo móvel com seu relógio
Excluir um emparelhamento
Atualização do firmware
Com dispositivo móvel ou tablet
No computador

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CONFIGURAÇÃO DO RELÓGIO
Para ligar e carregar seu relógio, conecte-o a uma porta USB energizada ou a um carregador USB
com o cabo personalizado fornecido na caixa. O cabo é encaixado magneticamente no lugar. Apenas certifique-se de alinhar o ressalto no cabo com o slot do relógio (marcado em vermelho). Observe que a animação de carregamento pode demorar um pouco para aparecer na tela. Recomendamos carregar abateria antes de começar a usar o relógio. Consulte Bateria para obter informações detalhadas sobre ocarregamento da bateria. Você também tem a opção de despertar o relógio pressionando e segurando
OK por 4 segundos.

OU

10

Para configurar o seu relógio, escolha seu idioma e o método de configuração preferencial. O relógio
oferece três opções de configuração: Navegue até a opção mais conveniente para você usando osbotões PARA CIMA/PARA BAIXO e confirme a seleção com OK.
A. No celular: A configuração móvel é conveniente quando você não tem acesso a um
computador com porta USB, mas pode demorar mais tempo. Este método requer uma
conexão de Internet.
B. No computador: A configuração com fio em um computador é mais rápida e permite
carregar o relógio ao mesmo tempo, mas você precisa de um computador. Este método
requer uma conexão de Internet.
Recomenda-se as opções A e B. Para obter dados mais precisos, preencha todos os detalhes físicos necessários. Você também pode selecionar o idioma e obter o firmware mais
recente para o seu relógio.
C. No relógio: Se você não tiver um dispositivo móvel compatível, nem acesso a um computador com conexão à Internet, inicie diretamente no relógio. Observe que, ao fazer a
configuração no relógio, ele ainda não está conectado ao Polar Flow. As atualizações do firmware do relógio estão disponíveis somente no Polar Flow. Para
aproveitar melhor seu relógio e os recursos exclusivos da Polar, é importante fazer a configuração mais tarde no serviço web Polar Flow ou no aplicativo Polar Flow para celular,
seguindo os passos da opção A ou B.

OPÇÃO A: CONFIGURAÇÃO COM UM DISPOSITIVO MÓVEL E O APLICATIVO POLAR FLOW

Observe que você precisa fazer o emparelhamento no aplicativo Flow e NÃO nas configurações deBluetooth do seu dispositivo móvel.
1.
2.
3.
4.

Seu dispositivo móvel deve estar conectado à Internet e com o Bluetooth ativado.
Baixe o aplicativo Polar Flow da App Store ou do Google Play em seu dispositivo móvel.
Abra o aplicativo Flow em seu dispositivo móvel.
O aplicativo Flow detecta o relógio nas proximidades e pede para você iniciar o pareamento.

Toque no botão Iniciar.
5. Quando a mensagem de confirmação do pedido de emparelhamento Bluetooth aparecer nodispositivo móvel, verifique se o código mostrado no dispositivo móvel corresponde ao código
mostrado no relógio.
6. Aceite o pedido de emparelhamento Bluetooth no dispositivo móvel.
7. Confirme o código PIN no relógio pressionando OK.

118. Emparelhamento concluído será exibido quando o emparelhamento for concluído.
9. Entre na sua conta da Polar ou crie uma nova conta. Vamos orientá-lo durante o registo e configuração no aplicativo.
Quando concluir as configurações, toque em Salvar e sincronizar. Suas configurações serão sincronizadas com o relógio.
Se você for solicitado a atualizar o firmware, conecte o relógio a uma fonte de alimentação para garantir uma operação de atualização sem falhas e depois aceite a atualização.

OPÇÃO B: CONFIGURAÇÃO NO COMPUTADOR
1. Acesse flow.polar.com/start, baixe e instale o software de transferência de dados Polar FlowSync
no computador.
2. Entre na sua conta da Polar ou crie uma nova conta. Conecte o relógio à porta USB do computador com o cabo personalizado que veio na caixa. Orientaremos você durante o registro e a
configuração no serviço web Polar Flow.

OPÇÃO C: CONFIGURAÇÃO NO RELÓGIO
Ajuste os valores usando os botões PARA CIMA/PARA BAIXO e confirme cada seleção com OK. Se, a qualquer momento, quiser voltar atrás e alterar uma configuração, pressione VOLTAR até chegar à configuração que deseja alterar.
Ao fazer a configuração no relógio, ele ainda não está conectado ao serviço web Polar Flow. As atualizações do firmware do relógio estão disponíveis somente no Polar Flow. Para aproveitar melhor seu relógio e os exclusivos recursos Smart Coaching da Polar, é importante fazer a configuração mais tarde noserviço web Polar Flow ou no aplicativo móvel Flow, seguindo os passos da opção A ou B.

FUNÇÕES DOS BOTÕES E GESTOSO relógio tem cinco botões com funcionalidades diferentes, dependendo da situação de uso. Consulte astabelas abaixo para descobrir as funcionalidades dos botões em modos diferentes.

12

VISOR DA HORA E MENULUZ

VOLTAR

Iluminar o visor

Entrar no menu

Na tela de hora, pressionepara ver o símbolo de status da bateria

Voltar ao nível
anterior

Pressione e segure para
bloquear os botões e ovisor sensível ao toqueDeixar as configurações inalteradas

OK
Confirmar a seleção exibida
no visorPressione e segure para acessar o modo pré-treino

Pressione para ver mais detalhes sobre as informações exibidas no mostrador do relógio

Cancelar seleções

Pressionar sem
soltar para voltar ao visor dahora a partir domenu

Na tela dehora, pressione
e segure para
iniciar o emparelhamento e asincronização

13

PARA CIMA/PARA
BAIXO
Alterar o mostrador
do relógio na tela dehora

Percorrer as listas deseleção

Ajustar um valor selecionado

MODO PRÉ-TREINO
PARA
LUZ

VOLTAR

OK

CIMA/PARA
BAIXO

Iluminar o visor

Voltar ao visor da hora

Iniciar uma sessão de treino

Pressione e segure para
bloquear os botões

Percorrer
a lista deesportes

Pressione para entrar no
Menu rápido

DURANTE O TREINO
PARA
LUZ

VOLTAR

OK

CIMA/PARA
BAIXO

Iluminar o visor

Pressione e segurepara bloquear osbotõesPausar treino pressionando
uma vez

Para parar a sessão, pressione
e segure quando estiver em
pausa

Marcar uma volta

Continuar a gravação dotreino pausado

Alterar avisualização
de treino

VISOR COLORIDO SENSÍVEL AO TOQUE
O visor colorido sensível ao toque sempre ativo permite que você passe facilmente entre os mostradores
do relógio, as listas e os menus, além de escolher os itens pressionando a tela.

lDeslize a tela para cima ou para baixo para navegar.
Na tela de hora, deslize para a esquerda ou para a direita para alternar entre os mostradores dolrelógio. Cada mostrador exibe uma visão geral de diferentes informações
Pressione a tela para ver mais detalhes.

lObserve que o visor sensível ao toque é desativado durante as sessões de treino. Para garantir o funcionamento adequado do visor sensível ao toque, limpe a sujeira, o suor ou a água da tela com um pano.
O visor sensível ao toque não responderá corretamente ao tentar usá-lo com luvas.

14

VISUALIZAR NOTIFICAÇÕES
Deslize a tela de baixo para cima para visualizar as notificações. O ponto no final da tela indica se vocêtem novas notificações.

FUNCIONALIDADE DE TOQUE
Toque na tela com firmeza usando dois dedos para registrar uma volta durante uma sessão de treino.
Observe que o toque não é uma funcionalidade do visor sensível ao toque.

GESTO DE ATIVAÇÃO DA LUZ DE FUNDO
A luz de fundo é ativada automaticamente quando você vira o pulso para olhar o relógio.

MOSTRADORES E MENU DO RELÓGIO
MOSTRADORES DO RELÓGIO
Os mostradores do relógio Vantage V mostram muito mais do que a hora. Você receberá as informações
mais oportunas e relevantes diretamente no mostrador do relógio, incluindo seu status de atividade, ostatus da carga cardiovascular, sua frequência cardíaca e as sessões de treino mais recentes. Você podedeslizar a tela para a esquerda ou direita ou navegar pelos mostradores do relógio usando os botões
PARA CIMA e PARA BAIXO e pode abrir mais detalhes pressionando a tela ou o botão OK.
Note que os mostradores do relógio e seu conteúdo não podem ser editados.
Você pode escolher entre a tela analógica e digital em Definições do relógio.
Hora
Mostrador básico do relógio com data e hora.

15

Atividade
O círculo em torno do mostrador do relógio e a porcentagem abaixo da data ehora mostram o seu progresso em relação à sua meta de atividade diária. O
círculo é preenchido com azul-claro de acordo com a sua atividade.

Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os seguintes dados da atividade acumulada do seu dia:

• Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo demovimentos do corpo são registrados e convertidos em uma estimativa de passos.

• A função Tempo ativo indica o tempo acumulado de movimentos do
corpo, que é benéfico para a sua saúde.

• As calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa metabólica basal: a atividade metabólica mínima necessária para manter avida).
Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas
por dia.

Status da carga cardiovascular16

O Status da carga cardiovascular observa a relação entre sua carga detreino de curto prazo (Esforço) e a carga de treino de longo prazo(Tolerância) e, com base nisso, mostra se você está em status de destreino,
manutenção, produtivo ou extrapolação do status da carga de treino. Quando
o feedback de recuperação estiver ativado e houver dados suficientes disponíveis, você verá sua recomendação diária de treino em vez do Estado da
carga cardiovascular no mostrador do relógio.

Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os valores numéricos de Status da carga cardiovascular, Esforço e Tolerância, além de uma descrição verbal do Status da carga cardiovascular.

l

O valor numérico de Status da carga cardiovascular equivale alEsforço dividido pela Tolerância.
Esforço mostra o quanto você tem se sobrecarregado nos treinos
ultimamente. Mostra sua carga cardiovascular média diária dos últi-lmos 7 dias.
Tolerância descreve seu nível de preparo para suportar o treino cardiovascular.Mostra sua carga cardiovascular média diária dos últi-lmos 28 dias.
Descrição verbal do status da carga cardiovascular.

Para obter mais informações, consulte Training Load Pro.

Frequência cardíaca17

Ao usar a função de Frequência cardíaca contínua, o relógio mede sua frequência cardíaca continuamente e a exibe no mostrador Frequência cardíaca.

Você verá a maior e a menor leitura de frequência cardíaca do dia, além damenor leitura de frequência cardíaca da noite anterior. Você pode ativar edesativar a função de Frequência cardíaca contínua no relógio em Definições
(Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitoramento FC contínua.

Para obter mais informações, consulte Funcionalidade Frequência cardíaca
contínua.

Mesmo que você não esteja usando a função de Frequência cardíaca contínua, pode verificar rapidamente sua frequência cardíaca atual sem iniciar
uma sessão de treino. Basta apertar a pulseira, escolher esse mostrador do
relógio e pressionar OK. O relógio exibirá sua frequência cardíaca atual em
seguida. Pressione VOLTAR para retornar ao mostrador de Frequência cardíaca do relógio.

Últimas sessões de treino

18

Veja o tempo decorrido desde a última sessão de treino e o esporte da sessão.

Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os resumos das suas sessões
de treino dos últimos 14 dias. Vá até a sessão de treino que você quer ver com
as teclas PARA CIMA/PARA BAIXO e pressione OK para abrir o resumo. Paraobter mais informações, consulte Resumo do treino.

Nightly Recharge
Ao despertar, você pode ver o Estado do Nightly Recharge. O estado
do Nightly Recharge informa o nível de restauração que a última
noite proporcionou. O Nightly Recharge combina informações sobrecomo seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante as primeiras horas de sono (carga do SNA) e a qualidade de seu sono(carga do sono).

A funcionalidade é desativada por padrão. Se a função de Frequência cardíaca contínua do relógio ficar ativada, a bateria será consumida mais rapidamente. É necessário habilitar o monitoramentocontínuo da frequência cardíaca para que o Nightly Recharge funcione.
Se quiser economizar bateria e continuar usando o Nightly Recharge,você pode definir o monitoramento contínuo da frequência cardíacapara funcionar apenas à noite nas configurações do relógio.

Para obter mais informações, consulte Medição da recuperação
Nightly Recharge™ ou Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™.

19

Mostrador do relógio FitSparkSeu relógio sugere as metas de treino mais adequadas para você com baseem seu histórico de treino, seu nível de condicionamento físico e seu status derecuperação atual. Pressione OK para ver todas as sugestões de metas detreino. Escolha uma das metas de treino sugeridas para ver informações detalhadas sobre ela.

Para obter mais informações, consulte o Guia de treino diário FitSpark.

20

MENU
Entre no menu pressionando VOLTAR e navegue pelo menu pressionando PARA CIMA ou PARA BAIXO.
Confirme as seleções com o botão OK e volte com o botão VOLTAR.
Iniciar treinoVocê pode iniciar suas sessões de treino aqui. Pressione OK para entrar no
modo pré-treino e vá até o perfil de esporte que você quer usar.

Você também pode entrar no modo pré-treino pressionando e segurando OK
na tela de hora.

Consulte Iniciar uma sessão de treino para obter instruções detalhadas.
Exercício respiratório guiado Serene
Primeiro, escolha Serene e Iniciar o exercício para começar o exercício respiratório.

Para obter mais informações, consulte Exercício respiratório guiado
Serene™.

Strava live segments
Veja informações sobre os segmentos do Strava sincronizados com o relógio.
Se você não conectou sua conta do Flow a uma conta do Strava ou não sincronizou segmentos com o relógio, também poderá encontrar orientações
aqui.

Para mais informações, consulte Strava live segments.

Temporizadores21

Em Temporização, você encontrará um cronômetro e um temporizador contagem decrescente.

Cronômetro

Para iniciar o cronômetro, pressione OK. Para adicionar uma
volta, pressione OK. Para pausar o cronômetro, pressione
VOLTAR.

Temporizador de contagem decrescenteVocê pode definir o temporizador de contagem decrescentepara fazer a contagem regressiva a partir de um tempo predefinido. Selecione Definir temporizador, defina o tempo decontagem regressiva e pressione OK para confirmar. Ao concluir, selecione Iniciar e pressione OK para iniciar o temporizador de contagem decrescente.

O temporizador de contagem decrescente é adicionado ao
mostrador básico do relógio com data e hora.

No final da contagem regressiva, o relógio o notificará por

22

meio da vibração. Pressione OK para reiniciar o temporizador
ou pressione VOLTAR para cancelar e voltar ao visor da hora.

Durante o treino, você pode usar o timer de intervalo e otimer de contagem regressiva. Adicione as telas de temporizador
às telas de treino nas configurações dos perfis de esporte no Flowe sincronize as configurações com o relógio. Para obter mais informações sobre como usar os temporizadores durante o treino, consulte Durante o treino.
TestesEm Testes, você encontrará o Teste ortostático e o Teste fitness:

Teste ortostático

Você pode fazer o Teste ortostático (é necessário o sensor de frequência cardíaca H10), ver os resultados mais recentes em comparação com a sua
média e redefinir o período do teste.

Consulte Teste ortostático para obter instruções detalhadas.

Teste de fitness (Teste de condicionamento físico)Meça o seu nível de condicionamento físico com facilidade através da frequência cardíaca baseada no pulso, mantendo-se deitado e relaxado.

Para obter mais informações, consulte Teste de condicionamento físico com
frequência cardíaca baseada no pulso.
Definições (Configurações)DEFINIÇÕES
Você pode editar as seguintes configurações no relógio:• Definições físicas• Definições gerais• Definições do relógio

23

Além das configurações disponíveis no relógio, você pode editar os perfis de esporte no serviço web e aplicativo Polar Flow. Personalize o relógio
com seus esportes favoritos e as informações que você quer acompanhar
durante suas sessões de treino. Para obter mais informações, consulte Perfis
de esporte no Flow.

MENU DE CONFIGURAÇÕES RÁPIDAS
Deslize a tela de hora de cima para baixo para abrir o menu Configurações
rápidas. Deslize para a esquerda ou direita para navegar e toque para escolher a função o bloqueio de tela, a função Não perturbar ou o Modo de voo:l

Alarme: Defina a repetição do alarme: Desligada, Uma vez,
Segunda a Sexta ou Todos os dias. Se você selecionar Uma vez,
Segunda a Sexta ou Todos os dias, defina também a hora doalarme.

Quando o alarme estiver ativado, um ícone de relógio será exibido no visor
da hora.

lNão perturbar: Toque no ícone Não perturbar para ativar a função
e toque novamente para desativá-la. Quando Não perturbar está ativado, você não recebe nenhuma notificação ou alerta de chamada.

lAlém disso, o gesto de ativação da luz de fundo ficará desligado.
Modo de voo: Toque no ícone de modo de voo para ativar a função
e toque novamente para desativá-la. O modo de voo corta toda acomunicação sem fio do relógio. Você ainda pode usá-lo, mas não
pode sincronizar seus dados com o aplicativo móvel Polar Flow ou
usá-lo com qualquer acessório sem fio.

O ícone de status da bateria mostra a carga restante na bateria.

EMPARELHAMENTO DE UM DISPOSITIVO MÓVEL COM SEU
RELÓGIO
Para poder emparelhar um dispositivo móvel com o relógio, você precisa configurar o relógio no serviço
web Polar Flow ou com o aplicativo móvel Polar Flow conforme descrito no capítulo Configuração dorelógio. Se você configurou o relógio com um dispositivo móvel, o relógio já está emparelhado. Se você24

fez a configuração no computador e deseja utilizar o relógio com o aplicativo Polar Flow, emparelhe orelógio e o dispositivo móvel do seguinte modo:
Antes de emparelhar um dispositivo móvel• baixe o aplicativo Flow da App Store ou do Google Play• certifique-se de que seu dispositivo móvel tenha o Bluetooth ativado e o modo avião desativado.
• Usuários do Android: certifique-se de que a localização esteja ativada para o aplicativo Polar Flownas configurações do aplicativo do celular.
Para emparelhar um dispositivo móvel:1. No seu dispositivo móvel, abra o aplicativo Flow e entre com a conta Polar que você criou quando
configurou o relógio.
Usuários do Android: Se você tiver vários dispositivos Polar compatíveis com o aplicativo
Flow em uso, certifique-se de escolher o Vantage V como o dispositivo ativo no aplicativo Flow.
Dessa forma, o aplicativo Flow saberá que deve se conectar ao relógio. No aplicativo Flow, vá para
Dispositivos e selecione Vantage V.
2. No relógio, pressione e segure VOLTAR no modo de hora OU acesse Definições > Definições
gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar e sincronizar celular e pressione OK.
3. Abra o aplicativo Flow e aproxime o relógio do celular será exibido no relógio.
4. Quando a mensagem de confirmação do pedido de emparelhamento Bluetooth aparecer nodispositivo móvel, verifique se o código mostrado no dispositivo móvel corresponde ao código
mostrado no relógio.
5. Aceite o pedido de emparelhamento Bluetooth no dispositivo móvel.
6. Confirme o código PIN no relógio pressionando OK.
7. Emparelhamento concluído será exibido quando o emparelhamento for concluído.

EXCLUIR UM EMPARELHAMENTO
Para excluir um emparelhamento com um dispositivo móvel:1. Acesse Definições > Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Dispositivos emparelhados e pressione OK.
2. Selecione o dispositivo que você deseja remover na lista e pressione OK.
3. Será apresentada a indicação Remover emparelhamento?. Confirme pressionando OK.
4. Emparelhamento removido será exibido quando a operação estiver concluída.

25

ATUALIZAÇÃO DO FIRMWARE
Para manter seu relógio atualizado e ter o melhor desempenho, atualize o firmware sempre que uma
nova versão estiver disponível. As atualizações do firmware servem para melhorar a funcionalidade dorelógio. Elas podem incluir recursos completamente novos, melhorias para recursos existentes ou correções de bugs.
Você não perderá nenhum dado devido à atualização do firmware. Antes do início da atualização, os
dados do relógio são sincronizados com o serviço web Flow.

COM DISPOSITIVO MÓVEL OU TABLETVocê pode atualizar o firmware com seu dispositivo móvel se estiver usando o aplicativo Polar Flow parasincronizar seus dados de treino e atividade. O aplicativo informará se há uma atualização disponível elhe orientará ao longo do processo. Recomendamos conectar o relógio a uma fonte de alimentação
antes de iniciar a atualização para garantir uma atualização sem problemas.
A atualização do firmware sem fio pode demorar até 20 minutos, dependendo da sua conexão.

NO COMPUTADOR
Sempre que uma nova versão do firmware estiver disponível, o FlowSync pedirá para você conectar orelógio ao computador. As atualizações do firmware são baixadas via FlowSync.
Para atualizar o firmware:
1. Conecte o relógio ao seu computador com o cabo personalizado fornecido na caixa. O cabo deve
ser bem encaixado. Alinhe o ressalto no cabo com o slot do relógio (marcado em vermelho).

2. O FlowSync começa a sincronizar os dados.
3. Após a sincronização, você será solicitado a atualizar o firmware.

26

4. Selecione Sim. O novo firmware é instalado (pode demorar até 10 minutos) e o relógio é reiniciado. Aguarde a atualização do firmware ser finalizada e desconecte o relógio do computador.

27

DEFINIÇÕES
Definições físicas
Peso
AlturaData de nascimento
Sexo
Histórico de treino
Meta de atividade
Tempo de sono preferido
Frequência cardíaca máxima
Frequência cardíaca em repouso
VO2maxDefinições gerais
Emparelhar e sincronizar
Definições da bicicleta
Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC)
Monitoramento da recuperação
Modo de vooNão perturbar
Notificações do celular
UnidadesIdiomaAlerta de inatividade
Vibrações
Uso o meu relógio na
Posicionando satélites
Acerca do relógio (Sobre o relógio)Definições do relógio
AlarmeMostrador do relógio
Hora
Data
Primeiro dia da semanaÍcones da tela
Reinicialização e redefinição
Para reiniciar o relógio
Para restaurar as configurações de fábrica do relógio

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29
29
29
29
29
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30
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31
31
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32
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37
37
38

DEFINIÇÕES FÍSICAS
Para ver e editar as configurações físicas, acesse Definições > Definições físicas. É importante ser preciso nos dados físicos, sobretudo quando definir o seu peso, altura, data de nascimento e sexo, uma vez
que esses dados têm impacto na precisão dos valores de medição, como os limites da frequência cardíaca e gasto calórico.
Em Definições físicas, você encontrará o seguinte:• Peso• Altura• Data de nascimento• Sexo• Histórico de treino• Meta de atividade• Tempo de sono preferido• Frequência cardíaca máxima
• Frequência cardíaca em repouso• VO2max
PESO
Defina o seu peso em quilos (kg) ou libras (lb).

ALTURA
Defina sua altura em centímetros (sistema métrico) ou em pés e polegadas (imperial).

DATA DE NASCIMENTO
Defina a sua data de nascimento. A ordem das definições da data depende do formato da hora e data
selecionado (24 h: dia - mês - ano/12 h: mês - dia - ano).

SEXO
Selecione Masculino ou Feminino.

29

HISTÓRICO DE TREINO
O histórico de treino é uma avaliação do seu nível de atividade a longo prazo. Selecione a alternativa que
melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua atividade física durante os últimos três meses.

• Ocasional (0-1 h/semana) Não pratica regularmente atividade esportiva programada para finsrecreativos, nem atividade física intensa; por exemplo, anda a pé por mero prazer ou exercita-se com
intensidade suficiente para apresentar respiração ofegante ou transpirar apenas ocasionalmente.

• Regular (1-3 h/semana) Você pratica esportes recreativos regularmente; por exemplo, corre 510 km por semana ou pratica atividade física similar 1-3 horas por semana, ou o seu trabalho exige
atividade física modesta.

• Frequente (3-5 h/semana) Pratica exercício físico intenso pelo menos 3 vezes por semana; por
exemplo: corre 20-50 km/12-31 milhas por semana ou faz atividade física idêntica 3-5 horas por
semana.

• Pesado (5-8 h/semana) Pratica exercício físico intenso pelo menos 5 vezes por semana e podeparticipar, às vezes, em eventos esportivos e provas.

• Semiprofissional (8-12 h/semana): Pratica exercício físico intenso quase diariamente e exercitase para melhorar o desempenho com objetivos competitivos.

• Profissional (>12 h/semana): É um atleta de resistência. Pratica exercício físico intenso para
melhorar o seu desempenho com objetivos competitivos.

META DE ATIVIDADE
Objetivo de atividade diária é uma boa maneira de descobrir o seu nível de atividade real em sua vidadiária. Escolha seu nível de atividade típico dentre as três opções e veja até que ponto você precisa serativo para atingir sua meta de atividade diária.
O tempo necessário para concluir o objetivo diário de atividade depende do nível selecionado e da intensidade das suas atividades. A idade e o sexo também afetam a intensidade necessária para atingir o objetivo diário de atividade.
Nível 1Se o seu dia inclui pouco desporto e muito tempo sentado, viagens de carro ou de transportes públicos,
etc., recomendamos que selecione este nível de atividade.
Nível 2
Se passa a maior parte do dia de pé, talvez devido ao tipo de trabalho que faz ou às suas tarefas diárias,
este é o nível de atividade certo para si.

30

Nível 3
Se o seu trabalho é fisicamente exigente, se pratica desporto ou se costuma estar em movimento e ativo,
este é o nível de atividade para si.

TEMPO DE SONO PREFERIDO
Estabeleça seu tempo de sono preferido para definir por quanto tempo pretende dormir todas as noites. Por padrão, isso é definido para a recomendação média para sua faixa etária (oito horas para adultos de 18 a 64 anos). Se acha que oito horas de sono é demais ou muito pouco para você,recomendamos que ajuste seu tempo de sono preferido de acordo com suas necessidades individuais.
Ao fazer isso, você receberá um feedback preciso sobre quanto tempo de sono teve em comparação
com o tempo de sono preferido.

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
Defina a frequência cardíaca máxima, se souber o seu valor de frequência cardíaca máxima atual. O valor
da frequência cardíaca máxima com base na idade (220-idade) é apresentado como valor padrão
quando a define pela primeira vez.
A FCmáx é usada para calcular o seu gasto de energia. A FCmáx é o número mais elevado de batimentos
por minuto durante um esforço físico máximo. O método mais exato de determinar a sua FCmáx individual é realizar um teste de esforço em um laboratório. A FCmáx também é crucial na determinação daintensidade de treino. É individual e depende da idade e de fatores hereditários.

FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO
Sua frequência cardíaca em repouso é o menor número de batimentos cardíacos por minuto (bpm)
quando totalmente relaxado e sem distrações. Sua idade, nível de aptidão física, genética, estado desaúde e sexo afetam a frequência cardíaca em repouso. Um valor típico para um adulto é de 55 a 75
bpm, mas sua frequência cardíaca em repouso pode ser significativamente menor do que isso, por exemplo, se você estiver muito em forma.
É melhor medir sua frequência cardíaca em repouso de manhã, após uma boa noite de sono, logo depois
de acordar. Não há problema em ao banheiro primeiro, se isso ajudar você a relaxar. Não faça qualquer
treino intenso momentos antes da medição e certifique-se de estar totalmente recuperado de qualquer
atividade. Você deve fazer a medição mais de uma vez, de preferência em manhãs consecutivas, e calcular sua frequência cardíaca média em repouso.
Para medir sua frequência cardíaca em repouso:

31

1. Coloque seu relógio. Deite-se de costas e relaxe.
2. Após cerca de 1 minuto, inicie uma sessão de treino em seu dispositivo. Escolha qualquer perfil deesporte, por exemplo, “Outro de interior”.
3. Fique deitado parado e respire calmamente por 3–5 minutos. Não confira seus dados de treino
durante a medição.
4. Pare a sessão de treino em seu dispositivo Polar. Sincronize o dispositivo com o aplicativo ou serviço web Polar Flow e verifique o resumo do treino para saber o valor de sua frequência cardíacamais baixa (FC mín); essa é sua frequência cardíaca em repouso. Atualize sua frequência cardíaca
em repouso em suas configurações físicas no Polar Flow.

VO2MAX
Defina seu VO2máx.
O VO2máx (consumo máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima a que o oxigênio pode ser usado pelo organismo durante o exercício máximo; está diretamente relacionado à capacidade máxima de o coração levar sangue aos músculos. O VO2max pode ser medido ou previsto por
testes de condicionamento físico (por exemplo, testes de esforço máximo e testes de esforço submáximo). Você também pode usar sua pontuação do Running Index, que é uma estimativa do VO2max.

DEFINIÇÕES GERAIS
Para visualizar e editar as suas definições gerais, acesse Definições > Definições gerais.
Em Definições gerais, você encontrará:• Emparelhar e sincronizar• Definições da bicicleta (visível somente se você emparelhar um sensor de ciclismo com o relógio)• Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC)• Monitoramento da recuperação
• Modo de voo• Não perturbar• Notificações do telemóvel (Notificações do celular)• Unidades• Idioma• Alerta de inatividade• Vibrações

32

• Uso o meu relógio na• Posicionando satélites• Acerca do relógio (Sobre o relógio)EMPARELHAR E SINCRONIZAR• Emparelhar e sincronizar celular/Emparelhar o sensor ou outro dispositivo: Pareie sensores ou dispositivos móveis com o relógio. Sincronizar dados com o aplicativo Flow.

• Dispositivos emparelhados: Veja todos os dispositivos que você emparelhou com o relógio. Eles
podem ser sensores de frequência cardíaca, sensores de corrida, sensores de ciclismo e dispositivos
móveis.

DEFINIÇÕES DA BICICLETA
Definições da bicicleta são visíveis somente se você emparelhar um sensor de ciclismo com o relógio.
l

Tamanho da roda: Defina o tamanho da roda em milímetros. Consulte as instruções de medição

ldo tamanho da roda em Emparelhamento de sensores com o relógio.
Definir comprimento da manivela: Defina o comprimento da manivela em milímetros. A con-lfiguração só estará visível se você tiver emparelhado um sensor de potência.
Sensores em uso: Veja todos os sensores vinculados à bicicleta.

MONITORIZAÇÃO CONTÍNUA DA FC (MONITORAMENTO CONTÍNUO DA FC)
Defina a função Frequência cardíaca contínua como Ligada, Desligada ou Apenas de noite. Se escolher Apenas de noite, defina o monitoramento de frequência cardíaca para começar no horário maiscedo que você puder ir para a cama.
Para mais informações, consulte Frequência cardíaca contínua.

MONITORAMENTO DA RECUPERAÇÃO
Escolha como você deseja monitorar sua recuperação.
l

Use o Recovery Pro para obter orientações específicas para equilibrar sua carga de treino e sua
recuperação com base em Testes ortostáticos e perguntas sobre a recuperação. Quando ativado,o relógio pede para você agendar um Teste ortostático para pelo menos três dias por semana.

lEscolha os dias e selecione Guardar (Salvar). Para obter informações, consulte Recovery Pro.
Escolha Nightly Recharge para receber o monitoramento automático da recuperação e dicas
com base nas medições feitas durante a noite. O relógio solicita que você ative a função Monitoramento contínuo da frequência cardíaca, caso ele não esteja ativado. É necessário habilitar omonitoramento contínuo da frequência cardíaca para que o Nightly Recharge funcione. Escolha

33

Ligado ou Apenas de noite. Se escolher Apenas de noite, defina o monitoramento de frequência cardíaca para começar no horário mais cedo que você puder ir para a cama.

MODO DE VOO
Selecione Ligado ou Desligado.
O modo avião corta toda a comunicação sem fio do seu relógio. Você ainda pode usá-lo, mas não podesincronizar seus dados com o aplicativo móvel Polar Flow ou usá-lo com qualquer acessório sem fio.

NÃO PERTURBAR
Escolha Desligado, Ligado ou Ligado ( - ). Defina o período em que Não perturbar deve ficar ativado.
Escolha Começa às e Acaba às. Depois de definir isso, você não receberá notificações, nem alertas dechamada. Os sons e o gesto de ativação da luz de fundo também serão desativados.

NOTIFICAÇÕES DO CELULAR
Defina as notificações do celular como Desligado ou Ligado, quando não treina. Observe que vocênão receberá notificações durante as sessões de treino.

UNIDADES
Selecione o sistema métrico (kg, cm) ou imperial (lb, ft). Defina as unidades usadas para medir peso,
altura, distância e velocidade.

IDIOMAVocê pode escolher o idioma que deseja utilizar no relógio. O relógio tem suporte para os seguintes idiomas: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska ou Türkçe.

ALERTA DE INATIVIDADE
Defina o alerta de inatividade como Ligado ou Desligado.

VIBRAÇÕES
Ative ou desative vibrações ao percorrer os itens de menu.

USO O MEU RELÓGIO NA
Escolha Mão esquerda ou Mão direita.

34

POSICIONANDO SATÉLITES
A partir do firmware versão 4.0.11, você pode alterar o sistema de navegação por satélite que seu relógio usa além do GPS. No relógio, essa configuração fica localizada em Definições gerais (Configurações gerais) > A posicionar satélites (Posicionando satélites).Você pode escolher GPS +GLONASS, GPS + Galileo ou GPS + QZSS.A configuração padrão é GPS + GLONASS.Essas opções permitem testar diversos sistemas de navegação por satélite e descobrir se eles permitem melhorar odesempenho nas áreas que cobrem.
GPS + GLONASSGLONASS é um sistema de navegação por satélite russo. Essa é a configuração padrão porque a visibilidade e confiabilidade global desse satélite é a melhor das três e, em geral, recomendamos sua utilização.
GPS + Galileo
Galileo é um sistema global de satélites de navegação criado pela União Europeia. Ele ainda está emdesenvolvimento e estima-se que esteja pronto até o final de 2020.
GPS + QZSSQZSS é um sistema regional de transferência de hora com quatro satélites e um sistema de aumento
baseado em satélites desenvolvido para melhorar o GPS nas regiões da Ásia/Oceania com foco no Japão.

ACERCA DO RELÓGIO (SOBRE O RELÓGIO)Verifique a ID do dispositivo do relógio, bem como a versão do firmware, o modelo de HW, a data de vencimento da função A-GPS e as etiquetas regulamentares específicas do Vantage V.
Reinicialização do seu relógio: Se você tiver algum problema com o relógio, tente reiniciá-lo. Reiniciar
o relógio não exclui suas configurações ou dados pessoais do dispositivo. Pressione o botão OK e depois
pressione OK novamente para confirmar o reinício. Você também pode reiniciar o relógio pressionando e
segurando o botão OK por 10 segundos.

DEFINIÇÕES DO RELÓGIO
Para ver e editar as configurações do relógio, acesse Definições > Definições do relógio
Em Definições do relógio, você encontrará:35• Alarme• Mostrador do relógio• Hora• Data• Primeiro dia da semana
ALARME
Defina a repetição do alarme: Desligada, Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias. Se você selecionar Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias, defina também a hora do alarme.
Quando o alarme estiver ativado, um ícone de relógio será exibido no visor da hora.

MOSTRADOR DO RELÓGIO
Escolha o mostrador do relógio:• Analógico
• Digital
HORA
Defina o formato da hora: 24 h ou 12 h. Em seguida, defina a hora do dia.
Ao sincronizar com o aplicativo ou serviço web Flow, a hora do dia é atualizada automaticamente pelo
serviço.

DATA
Defina a data. Defina também o Formato da data, que pode ser mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa, aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa ou aaaa.mm.dd.
Durante a sincronização com o aplicativo e o serviço web Flow, a data é automaticamente atualizada
a partir do serviço.

PRIMEIRO DIA DA SEMANA
Selecione o dia de início de cada semana. Selecione Segunda, Sábado ou Domingo.

36

Durante a sincronização com o aplicativo e o serviço web Flow, o dia de início da semana é automaticamente atualizado a partir do serviço.

ÍCONES DA TELAO Modo avião está ativado. O modo avião interrompe toda a comunicação sem fio do relógio.
Você ainda pode usá-lo, mas não pode sincronizar seus dados com o aplicativo móvel Polar
Flow ou usá-lo com qualquer acessório sem fio.

O modo Não perturbar está ativado. Nesse caso, o relógio não vibra quando você não notificações ou chamadas (o ponto vermelho continua aparecendo na parte inferior esquerda
da tela). Além disso, o gesto de ativação da luz de fundo fica desativado.

Quando o modo Não perturbar está ativado, o relógio não vibra quando você recebe notificações ou chamadas (o ponto vermelho continua aparecendo na parte inferior da tela).
Além disso, o gesto de ativação da luz de fundo fica desativado.

O alarme está definido. Você pode definir o alarme no menu de configurações rápidas.

Seu celular pareado está desconectado e as notificações estão ativadas. Verifique se o seu
celular está dentro do alcance do Bluetooth do relógio e se o Bluetooth está ativado no celular.

O bloqueio de botões está ativado. Para desbloquear os botões, pressione e segure o botãoLUZ.

REINICIALIZAÇÃO E REDEFINIÇÃO
Se ocorrer algum problema com o relógio, tente reiniciá-lo. Ao reiniciar o relógio, nenhuma das configurações ou dados pessoais serão excluídos do dispositivo.

PARA REINICIAR O RELÓGIO
No seu relógio, vá para Definições > Definições gerais > Acerca do relógio. Role a tela para baixo até
encontrar Reiniciar o relógio. Pressione o botão OK e depois pressione OK novamente para confirmar

37

o reinício.
Você também pode reiniciar o relógio pressionando e segurando o botão OK por 10 segundos.

PARA RESTAURAR AS CONFIGURAÇÕES DE FÁBRICA DO RELÓGIO
Se reiniciar o relógio não ajudou, você pode restaurar as configurações de fábrica do relógio. Note que
restaurar as configurações de fábrica do relógio apaga todos os dados e configurações pessoais do relógio, e você precisará configurá-lo novamente para seu uso pessoal. Todos os dados sincronizados do relógio com a sua conta Flow estarão seguros. Você pode restaurar as configurações de fábrica pelo
FlowSync ou pelo relógio.
RECONFIGURAÇÃO DE FÁBRICA PELO FLOWSYNC
1. Acesse flow.polar.com/start, baixe e instale o software de transferência de dados Polar FlowSync
2.
3.
4.
5.

no computador.
Conecte o relógio à porta USB do computador.
Abra as configurações no FlowSync.
Pressione o botão Repor valores de fábrica (Reconfiguração de fábrica).
Se você usa o aplicativo Polar Flow para sincronizar, verifique a lista de dispositivos Bluetoothpareados no celular e remova o relógio da lista, caso esteja nela.

Agora você precisa configurar seu relógio novamente usando o dispositivo móvel ou o computador.
Durante a configuração, use a mesma conta Polar usada antes da reconfiguração.

38

TREINO
Medição da frequência cardíaca baseada no pulso
Como usar seu relógio ao medir a frequência cardíaca no pulso
Como usar seu relógio quando não estiver medindo a frequência cardíaca no pulso
Iniciar uma sessão de treino
Iniciar uma sessão de treino planejada
Iniciar uma sessão de treino multiesportivo
Menu rápido
Durante o treino
Navegar nas telas de treino
Definir os temporizadores
Bloquear uma zona de frequência cardíaca, de velocidade ou de potência
Marcar uma volta
Mudar de esporte durante uma sessão multiesportiva
Treinar com uma meta
Pausar/parar uma sessão de treino
Resumo do treino
Depois do Treino
Dados de treino no aplicativo Polar Flow
Dados de treino no serviço web Polar Flow

39
39
40
41
42
43
43
47
47
49
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52
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53
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54
54
59
59

MEDIÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA BASEADA NO PULSO
O relógio mede sua frequência cardíaca pelo pulso com a tecnologia de fusão do sensor Polar Precision
Prime™. Essa nova inovação de frequência cardíaca combina a medição da frequência cardíaca óptica
com a medição do contato com a pele, eliminando qualquer obstrução do sinal da frequência cardíaca.
Ela monitora sua frequência cardíaca precisamente, mesmo nas condições e sessões de treino mais exigentes.
Embora seu corpo dê pista subjetivas sobre como está se saindo durante o exercício (esforço percebido,
taxa de respiração, sensações físicas), nenhum deles é tão confiável quanto a medição da frequência cardíaca. Ela é objetiva e afetada por fatores internos e externos — o que significa que você terá uma
medida confiável de seu estado físico.

COMO USAR SEU RELÓGIO AO MEDIR A FREQUÊNCIA CARDÍACA NO PULSO
Para medir a frequência cardíaca baseada no pulso com precisão durante o treino (e ao usar a funcionalidade Frequência cardíaca contínua), verifique se você está usando o relógio corretamente:lColoque seu relógio sobre o pulso, a pelo menos a largura de um dedo do osso do pulso (veja aimagem abaixo).

39lAperte a pulseira no pulso com firmeza. O sensor deve estar em contato permanente com a pele,e o relógio não deve se mover em seu braço. Uma boa maneira de verificar se a pulseira não está
muito frouxa é empurrar a pulseira levemente para cima dos dois lados do braço e verificar se osensor continua em contato com a pele. Ao empurrar a pulseira para cima, você não deverá ver alluz de LED do sensor.
Para uma medição mais precisa da frequência cardíaca, recomendamos colocar o relógio alguns
minutos antes de iniciar a medição da frequência cardíaca. Também é uma boa ideia aquecer apele se as mãos e a pele esfriarem facilmente. Ative a circulação antes de iniciar sua sessão detreino!

Se você tem tatuagens na pele do pulso, evite colocar o sensor diretamente sobre elas, pois isso pode
impedir leituras precisas.
Em esportes em que seja mais difícil manter o sensor imóvel no pulso ou em que haja pressão ou movimento dos músculos ou tendões perto do sensor, recomendamos que utilize um sensor de frequência
cardíaca Polar com uma cinta peitoral se quiser obter a melhor precisão em seu treino. O relógio é compatível com sensores de frequência cardíaca Bluetooth®, como o Polar H10. O sensor de frequência cardíaca Polar H10 responde melhor ao aumento ou à diminuição rápidos da frequência cardíaca, sendo aopção ideal também para treinos intervalados com sprints rápidos.
Para manter o melhor desempenho possível da medição da frequência cardíaca baseada no pulso,
mantenha o relógio limpo e evite arranhões. Depois de uma sessão de treino em que tenha transpirado,
recomendamos lavar o relógio em água corrente e com sabão neutro e água. Depois, seque-o com uma
toalha macia. Deixe-o secar totalmente antes de carregá-lo.

COMO USAR SEU RELÓGIO QUANDO NÃO ESTIVER MEDINDO A FREQUÊNCIA
CARDÍACA NO PULSO
Solte um pouco a pulseira para que ela fique mais confortável e para deixar a pele respirar. Use o relógio
como se fosse um relógio normal.

40

De vez em quando, é uma boa ideia deixar o pulso respirar, especialmente se você tiver uma pele sensível. Retire o relógio e recarregue-o. Desse modo, sua pele e o relógio podem descansar e estar prontos
para o próximo treino.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO
1. Coloque o relógio e ajuste a pulseira.
2. Para entrar no modo pré-treino, pressione e segure OK no visor da hora ou pressione VOLTAR
para entrar no menu principal e escolha Iniciar o treino
No modo pré-treino, você pode acessar o menu rápido tocando noícone ou com o botão LUZ. As opções exibidas no menu rápido dependem do esporte que você escolheu e se você está usando o GPS.

Você pode, por exemplo, escolher o percurso ou o objetivo de treino
favorito que você deseja utilizar e adicionar temporizadores às vistas
de treino. Para obter mais informações, consulte Menu rápido.

Após a opção, o relógio voltará ao modo pré-treino.

3. Vá para o seu esporte preferido.
4. Fique no modo pré-treino até o relógio encontrar sua frequência cardíaca e os sinais do satéliteGPS (se aplicável ao seu esporte) para garantir que os dados de treino sejam precisos. Para captar
os sinais do satélite GPS, vá até um local ao ar livre e longe de edifícios altos e árvores. Mantenhao relógio parado com a tela virada para cima e evite tocar no relógio durante a pesquisa do sinalde GPS.
Se você tiver emparelhado um sensor Bluetooth opcional com o relógio, o relógio também começará a procurar o sinal do sensor automaticamente.

O círculo ao redor do ícone do GPS ficará verde quando o
GPS estiver pronto. O relógio o notificará com um som e uma vibração.

O relógio mostrará a frequência cardíaca quando ela for detectada.

Ao usar um sensor de frequência cardíaca Polar emparelhado com
o relógio, o relógio utiliza automaticamente o sensor conectado para41

medir sua frequência cardíaca durante as sessões de treino. Um círculo azul ao redor do símbolo de frequência cardíaca indica que o relógio está usando o sensor conectado para medir sua frequência
cardíaca.

5. Quando todos os sinais forem captados, pressione OK para começar a gravar o treino.
Consulte Durante o treino para obter mais informações sobre o que você pode fazer com o relógio
durante o treino.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO PLANEJADAVocê pode planejar seu treino e criar metas de treino detalhadas, no aplicativo Polar Flow ou no serviço
web Polar Flow, e sincronizá-las com o relógio.
Para iniciar uma sessão de treino planejada programada para o dia atual:
1. Entre no modo pré-treino pressionando e segurando OK na tela de hora.
2. Você será solicitado a iniciar uma meta de treino agendada para o dia.

3. Pressione OK para ver as informações da meta.
4. Pressione OK para voltar ao modo pré-treino e selecione o perfil de esporte que você pretendeusar.
5. Quando o relógio encontrar todos os sinais, pressione OK. É exibida a indicação Gravação iniciada, e você pode começar o treino.
O relógio vai orientá-lo para que você possa atingir sua meta durante o treino. Consulte Durante o treinopara obter mais informações.

42

Suas metas de treino planejadas também serão incluídas nas sugestões de treino do FitSpark.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO MULTIESPORTIVO
Multiesportivo permite incluir vários esportes em uma sessão de treino e alternar facilmente entre os
esportes sem interromper a gravação do seu treino. Durante uma sessão de treino multidesporto, os
tempos de transição entre esportes são monitorados automaticamente, permitindo ver quanto tempovocê levou para passar de um esporte para outro.
Existem dois tipos de sessão de treino multidesporto: multidesporto fixa e multidesporto livre. Na sessão multidesporto fixa (perfis multidesporto na lista de esportes Polar), como o triatlo, a ordem dos
esportes é fixa, e eles devem ser praticados nessa ordem específica. Na sessão multidesporto livre, vocêpode escolher os esportes que vai praticar e a ordem em que serão praticados, selecionando-os na listade esportes. Você também pode alternar entre os esportes na ordem que quiser.
Antes de iniciar uma sessão de treino multiesportivo, certifique-se de ter definido as configurações deperfil de cada um dos esportes que você usará na sessão de treino. Para obter mais informações, consulte Perfis de Esporte no Flow.
1. Pressione VOLTAR para entrar no menu principal, selecione Iniciar o treino e vá até um perfil deesporte. Escolha Triatlo, Multiesportivo livre ou qualquer outro perfil multiesportivo (pode ser adicionado ao serviço web Flow).
2. Quando o relógio encontrar todos os sinais, pressione OK. É exibida a indicação Gravação iniciada, e você pode começar o treino.
3. Para mudar de esporte, pressione VOLTAR para ir para o modo de transição.
4. Escolha o próximo esporte, pressione OK (o tempo de transição será mostrado) e continue otreino.

MENU RÁPIDO
Você pode acessar o menu rápido no modo pré-treino, durante uma sessão de treino pausada e durante
o modo de transição em sessões multiesportivas. No modo pré-treino, ele pode ser acessado tocandono ícone ou com o botão LUZ. Em pausa e no modo de transição, ele só pode ser acessado com o botão
LUZ.

43

As opções exibidas no menu rápido dependem do esporte que você escolheu e se você está usando oGPS.
Luz de fundo:
Defina a função Luz de fundo sempre ligada como Ligado ou Desligado. Quando Sempre
ligado estiver selecionado, a tela do relógio ficará iluminada durante toda a sessão de treino. A
configuração de luz de fundo voltará ao padrão Desligado depois que você concluir a sessão
de treino. Observe que a configuração Sempre ligado consumirá a bateria muito mais rapidamente que a configuração padrão.
As nossas sugestões:Em As nossas sugestões, você encontra as sugestões diárias de treino do FitSpark.
Comprimento da piscina:

Ao usar o perfil Natação/Natação em piscina, é importante escolher o comprimento correto da
piscina, pois isso afeta o cálculo de ritmo, distância e braçadas, assim como a sua pontuaçãoSWOLF. Pressione OK para acessar a configuração Comprimento da piscina e, se necessário,altere o comprimento da piscina definido anteriormente. Os comprimentos padrão são 25
metros, 50 metros e 25 jardas, mas você também pode definir um comprimento personalizado
manualmente. O comprimento mínimo que pode ser escolhido é de 20 metros/jardas.

A configuração Comprimento da piscina só está disponível no modo pré-treino do menu
rápido.
Calibrar sensor de potência:
Se você emparelhou um sensor de potência de ciclismo de terceiros com o relógio, pode calibrar o sensor usando o menu rápido. Primeiro, escolha um dos perfis de esporte de ciclismo e
ative os transmissores girando os pedais. Depois, escolha Calibrar o sensor de potência nomenu rápido e siga as instruções na tela para calibrar o sensor. Para obter instruções de cali-

44bração específicas do seu sensor de potência, consulte as instruções do fabricante.
Calibrar o sensor de passada:
Existem duas maneiras de calibrar o sensor de passada manualmente usando o menu rápido.
Escolha um dos perfis de esporte de corrida e selecione Calibrar sensor de passada > Calibrar em corrida ou Fator de calibração.

lCalibrar em corrida: Inicie uma sessão de treino e corra uma distância confortávelpara você. A distância deve ter mais de 400 metros. Depois de correr essa distância,
pressione OK para registrar uma volta. Defina a distância real que você correu epressione OK. O fator de calibração será atualizado.
Observe que não é possível usar o timer de intervalo durante a calibragem. Sevocê ativou o timer de intervalo, o relógio solicitará que você o desative para habilitar
a calibragem manual do sensor de passada. Você poderá ativar o timer no menulrápido do modo de pausa após a calibragem.
Fator de calibração: Defina o fator de calibração manualmente, se souber o fatorque fornece a distância precisa.

Para obter instruções detalhadas de calibragem manual e automática de um sensor de passada, consulte Calibragem de um sensor de passada Polar com o Vantage V/Vantage M.

Essa opção será mostrada somente se você tiver pareado um sensor de passada com o relógio.
Favoritos:
Em Favoritos, você encontrará seus objetivos de treino salvos como favoritos no serviço web
Flow e poderá sincronizá-los com o relógio. Escolha o objetivo de treino favorito que vocêdeseja alcançar. Após a opção, o relógio voltará ao modo pré-treino, onde você poderá iniciar asessão de treino.

Para obter mais informações, consulte Favoritos.
Ritmo de Corrida:

A função Ritmo de Corrida ajuda você a manter um ritmo regular e a atingir seu objetivo detempo para uma determinada distância. Defina um objetivo de tempo para a distância, por
exemplo, 45 minutos para uma minutes para uma corrida de 10 km, e acompanhe se você estáadiantado ou atrasado em relação ao objetivo predefinido. Você também pode verificar a que
ritmo/a velocidade regular é preciso correr para atingir o objetivo.

45

O ritmo de corrida pode ser definido no Vantage. É só você escolher a distância e objetivo deduração e pronto! Você também pode definir um objetivo de ritmo de corrida no serviço web ou
aplicativo Flow e sincronizá-lo com seu relógio.

Para mais informações, consulte Ritmo de corrida.
Temporizador de intervalo:Você pode definir os temporizadores de intervalo baseados no tempo e/ou na distância paracronometrar com precisão as fases de trabalho e de recuperação em suas sessões de treino
intervalado.

Para adicionar um temporizador de intervalo às telas de treino da sessão, escolha Temporizador desta sessão > Ligado. Você pode usar um temporizador definido anteriormente
ou criar um novo temporizador, voltando ao menu rápido e escolhendo Temporizador deintervalo > Definir temporizador de intervalo:

1. Selecione Baseado no tempo ou Baseado na distância: Baseado no tempo:
Defina os minutos e os segundos no temporizador e pressione OK. Baseado na
distância: Defina a distância no temporizador e pressione OK. É exibida a indicação
Definir outro temporizador?. Para definir outro temporizador, selecione OK.
2. Ao concluir, o relógio volta ao modo pré-treino, onde você pode iniciar a sessão detreino. O temporizador será iniciado quando você começar a sessão de treino.
Para obter mais informações, consulte Durante o treino.
Temporizador de contagem decrescente:
Para adicionar um temporizador de contagem decrescente às telas de treino da sessão, escolha Temporizador desta sessão > Ligado. Você pode usar um temporizador definido anteriormente ou criar um novo temporizador, voltando ao menu rápido e escolhendo
Temporizador de contagem decrescente > Definir temporizador. Defina o tempo de contagem regressiva e pressione OK para confirmar. Ao concluir, o relógio volta ao modo prétreino, onde você pode iniciar a sessão de treino. O temporizador será iniciado quando vocêcomeçar a sessão de treino.

Para obter mais informações, consulte Durante o treino.
Percursos:

Em Percursos, você encontra os percursos que salvou como favoritos na vista Explorar do ser-46

viço web Flow ou na vista Análise de sua sessão de treino e sincronizados com o relógio.

Escolha o percurso na lista e selecione onde você deseja iniciar o percurso: Ponto de início(direção original), Entre o percurso (direção original), Ponto terminal para direção inversa
ou Entre o percurso para direção inversa.

Para obter mais informações, consulte Orientação de percurso.

Os percursos estarão disponíveis no menu rápido do modo pré-treino somente se o GPS estiver ativado para o perfil de esporte.
Voltar ao início:A funcionalidade Voltar ao início leva você de volta ao ponto de partida da sessão de treino.
Para adicionar a exibição de Voltar ao início a suas vistas de treino da sessão atual, ative Voltar ao início e pressione OK.

Para obter mais informações, consulte Voltar ao início.

A funcionalidade Voltar ao início só estará disponível se o GPS estiver ativado no perfil deesporte.

Ao escolher um objetivo de treino para sua sessão, as opções Favoritos e Percursos estarão desativadas no menu rápido. Isso ocorre porque você pode escolher apenas um objetivo para a sessão detreino. E, se você escolher um percurso para a sua sessão de treino, a funcionalidade Voltar ao início
estará desativada no menu rápido porque as funcionalidades Percursos e Voltar ao início não podem
ser escolhidas ao mesmo tempo. Para alterar o objetivo, escolha a opção desmarcada. Será perguntado
se você deseja alterar seu objetivo ou seu percurso. Confirme com OK para escolher outro objetivo.

DURANTE O TREINO
NAVEGAR NAS TELAS DE TREINO
Durante o treino, você pode navegar nas telas de treino usando o botão PARA CIMA/PARA BAIXO.
Observe que as telas de treino disponíveis e as informações que você vê nas telas de treino dependem
do esporte escolhido e da edição do perfil de esporte escolhido.
Você pode adicionar perfis de esporte no relógio e definir as configurações para cada perfil de esporte no
aplicativo e serviço web Polar Flow. Você pode criar telas de treino personalizadas para cada esporte pra-47

ticado e escolher quais dados quer acompanhar durante suas sessões de treino. Para obter mais informações, consulte Perfis de Esporte no Flow.
Por exemplo, suas telas de treino podem ter as seguintes informações:Sua frequência cardíaca e o ZonePointer da frequência cardíaca

Distância

Duração

Ritmo/Velocidade

Sua frequência cardíaca e o ZonePointer da frequência cardíaca

Duração

Calorias

DescidaA altitude atual

SubidaFrequência cardíaca máxima

Gráfico de frequência cardíaca e sua frequência cardíaca atual

Frequência cardíaca média

48Potência máxima

Gráfico de potência e sua potência atualPotência média

Hora

Duração

DEFINIR OS TEMPORIZADORESPara poder usar os temporizadores durante o treino, é necessário adicioná-los às telas de treino. Vocêpode fazer isso ativando a exibição do temporizador para sua sessão de treino atual no Menu rápido ou
adicionando os temporizadores às vistas de treino do perfil de esporte nas configurações do perfil deesporte no serviço web Flow e sincronizando as configurações com o relógio.

Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Flow.

49

TEMPORIZADOR DE INTERVALO

Se você ativar a exibição do temporizador para sua sessão de treino no Menu rápido, o temporizador
será iniciado quando você começar a sessão de treino. Você pode parar o temporizador e iniciar um novo
temporizador conforme as instruções a seguir.
Se você adicionou o temporizador nas vistas de treino do perfil de esporte que está usando, pode iniciar
o temporizador da seguinte maneira:
1. Navegue até a vista Temporizador de intervalo e pressione e segure OK. Selecione Iniciar parause um temporizador já definido ou para criar um novo temporizador em Definir temporizador
de intervalo:
2. Selecione Baseado no tempo ou Baseado na distância: Baseado no tempo: Defina os minutos e os segundos no temporizador e pressione OK. Baseado na distância: Defina a distância no
temporizador e pressione OK.
3. É exibida a indicação Definir outro temporizador?. Para definir outro temporizador, selecioneOK.
4. Ao concluir, selecione Iniciar para iniciar o temporizador de intervalo. No final de cada intervalo, orelógio o notificará com uma vibração.
Para parar o temporizador, pressione e segure OK e selecione Parar temporizador.
TEMPORIZADOR DE CONTAGEM DECRESCENTE

50

Se você ativar a exibição do temporizador para sua sessão de treino no Menu rápido, o temporizador
será iniciado quando você começar a sessão de treino. Você pode parar o temporizador e iniciar um novo
temporizador conforme as instruções a seguir.
Se você adicionou o temporizador nas vistas de treino do perfil de esporte que está usando, inicie o temporizador da seguinte maneira:
1. Navegue até a vista Temporizador de contagem decrescente e pressione e segure OK.
2. Escolha Iniciar para usar um temporizador definido previamente ou selecione Definir temporizador de contagem decrescente para definir um novo temporizador de contagem decrescente. Ao concluir, selecione Iniciar para iniciar o temporizador de contagem decrescente.
3. No final da contagem decrescente, o relógio o notificará com uma vibração. Para reiniciar o temporizador de contagem decrescente, pressione e segure OK e selecione Iniciar.
Para parar o temporizador, pressione e segure OK e selecione Parar temporizador.

BLOQUEAR UMA ZONA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, DE VELOCIDADE OU DEPOTÊNCIA
Com a função ZoneLock, você pode bloquear a zona em que se encontra com base na frequência cardíaca, na velocidade/ritmo ou na potência e, assim, garantir que fique na zona escolhida durante o treino
sem precisar verificar o relógio. Se você sair da zona bloqueada durante o treino, o relógio o avisará com
uma vibração.
Para usar o ZoneLock para bloquear sua zona de velocidade/ritmo ou potência, você precisa adicionar atela de treino Gráfico de velocidade/ritmo ou Gráfico de potência (em tela cheia) aos perfis deesporte nos quais quer usar o ZoneLock nas configurações do Flow.
BLOQUEAR UMA ZONA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
Para bloquear a zona de frequência cardíaca em que você se encontra, pressione e segure OK na telaque mostra sua frequência cardíaca.

51

Para desbloquear a zona, pressione e segure o botão OK novamente.
BLOQUEAR UMA ZONA DE VELOCIDADE/RITMO
Para bloquear a zona de velocidade/ritmo em que você se encontra, pressione e segure OK na telacheia Gráfico de velocidade/ritmo.

Para desbloquear a zona, pressione e segure o botão OK novamente.
BLOQUEAR UMA ZONA DE POTÊNCIA
Para bloquear a zona de potência em que você se encontra, pressione e segure OK na tela cheia Gráfico de potência.

Para desbloquear a zona, pressione e segure o botão OK novamente.

MARCAR UMA VOLTA
Pressione OK para marcar uma volta. As voltas também podem ser gravadas automaticamente. Nas configurações do perfil de esporte no aplicativo ou no serviço web Polar Flow, defina a Volta automática

52

para Distância da volta, Duração da volta ou Baseada na localização. Se você selecionar Distância da volta, defina a distância após a qual será registrada uma volta. Se você selecionar Duração
da volta, defina a duração após a qual cada volta será registrada. Se selecionar Baseada na localização, uma volta será registrada sempre que você voltar ao ponto onde iniciou a sessão de treino.

MUDAR DE ESPORTE DURANTE UMA SESSÃO MULTIESPORTIVA
Pressione VOLTAR e escolha o esporte para o qual deseja mudar. Confirme sua seleção com OK.

TREINAR COM UMA META
Se você criou uma meta de treino rápida com base na duração, distância ou nas calorias queimadas
no aplicativo ou serviço web Flow e a sincronizou com o relógio, esta será a primeira tela de meta detreino padrão apresentada:

Se você criou uma meta com base na duração ou distância, poderá ver quantofalta para atingir sua meta.

OU

Se você criou uma meta com base nas calorias, poderá ver quantas calorias
da meta ainda faltam para queimar.

Se você criou uma meta de treino faseada no aplicativo ou serviço web Flow e a sincronizou com orelógio, esta será a primeira tela de meta de treino padrão apresentada:lDependendo da intensidade escolhida, você poderá ver sua frequência cardíaca ou a velocidade/ritmo e a frequência cardíaca infe-lllrior e superior ou o limite de velocidade/ritmo da fase atual.
Nome e número da fase/número total de fases
Duração/distância coberta até o momento
Meta de duração/distância da fase atual

Consulte as instruções de criação de metas de treino em Planejamento do seu treino.

53

MUDAR DE FASE DURANTE UMA SESSÃO FASEADA
Se você optou pela mudança manual de fase quando criou a meta faseada, pressione o botão OK
para passar para a fase seguinte depois de terminar a fase atual.
Se você tiver selecionado a mudança de fase automática, a fase mudará automaticamente quando
concluir uma fase. O relógio o notificará com uma vibração quando a fase mudar.
Se você definir fases muito curtas (com menos de 10 segundos), não será emitido qualquer alarme
sonoro quando a fase terminar.
VER INFORMAÇÕES DA META DE TREINO
Para ver as informações da meta de treino durante o treino, pressione e segure OK na tela da meta detreino.
NOTIFICAÇÕES
Se você estiver treinando fora das zonas de frequência cardíaca ou de velocidade/ritmo planejadas, orelógio o notificará com uma vibração.

PAUSAR/PARAR UMA SESSÃO DE TREINO
1. Pressione VOLTAR para pausar sua sessão de treino.
2. Para continuar o treino, pressione OK. Para parar a sessão, pressione e segure VOLTAR. Assim que
encerrar o treino, você receberá um resumo de sua sessão em seu relógio.
Se você parar sua sessão após a pausa, o tempo decorrido após a pausa não será incluído no tempo
total de treino.

RESUMO DO TREINODEPOIS DO TREINO
Assim que encerrar o treino, você receberá um resumo de sua sessão de treino no relógio. Obtenha uma
análise mais detalhada e ilustrada no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Polar Flow.
As informações mostradas em seu resumo dependem do perfil de esporte e dos dados coletados. Por
exemplo, seu resumo do treino pode incluir as seguintes informações:54

Data e hora de início

Duração da sessão

Distância percorrida na sessão

Frequência cardíaca

Sua frequência cardíaca média e máxima durante a sessão.

Sua carga cardiovascular da sessão

Zonas de frequência cardíaca

Tempo de treino gasto em diferentes zonas de frequência cardíaca

Calorias

Calorias queimadas durante a sessão

Queima de gordura em % de calorias: Calorias gastas de gordura durante um
treino expressas como uma porcentagem do total de calorias queimadas
durante a sessão
Ritmo/Velocidade

Ritmo/Velocidade médios e máximos da sessão

Running Index: Sua classe de desempenho em corrida e valor número. Saibamais no capítulo Running Index.

55

Zonas de velocidade

Tempo de treino gasto em diferentes zonas de velocidadeCadênciaCadência média e máxima da sessão

A cadência de corrida é medida com um acelerômetro interno a partir dos movimentos do pulso. A cadência
de ciclismo é mostrada quando você tem um Sensor de Cadência Bluetooth® Smart Polar em uso.
Altitude

Altitude máxima durante a sessão

Subida em metros/pés durante a sessão

Descida em metros/pés durante a sessão
PotênciaPotência médiaPotência máxima

Carga muscular56

Zonas de potência
Tempo de treino gasto em diferentes zonas de potência

A potência de corrida é medida pelo pulso quando um perfil de esporte do tipo corrida é usado e o GPS está
disponível, ou quando é usado um sensor de potência externo. A potência da pedalada é mostrada quando um
perfil de esporte do tipo ciclismo é usado, e você está usando um sensor de potência de ciclismo externo.
Voltas/Voltas automáticas
O número de voltas, sua melhor volta e a duração média das voltas.

Você pode rolar pelos seguintes detalhes pressionando OK:

1. Duração de cada volta (a melhor volta é destacada em amarelo)
2. Distância de cada volta
3. Frequência cardíaca média e máxima durante cada volta na cor dazona de frequência cardíaca
4. Velocidade/ritmo médio de cada volta
5. Potência média de cada volta

57

Resumo multiesportivo
O resumo multiesportivo inclui um resumo geral da sessão, bem como resumos específicos do esporte,que incluem a duração e a distância percorrida no esporte.
Para ver seus resumos de treino depois no relógio:58

Na tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até omostrador do relógio Últimas sessões de treino e pressione OK.

Você pode ver os resumos das suas sessões de treino dos últimos 14 dias. Vá
até a sessão de treino que você quer ver com as teclas PARA CIMA/PARABAIXO e pressione OK para abrir o resumo. O relógio pode conter no máximo
20 resumos de treino.

DADOS DE TREINO NO APLICATIVO POLAR FLOW
Se o seu celular estiver dentro do alcance do Bluetooth, o relógio será sincronizado automaticamente
com o aplicativo Polar Flow assim que você concluir uma sessão de treino. Você também pode sincronizar manualmente os dados de treino entre o relógio e o aplicativo Flow pressionando e segurando obotão VOLTAR do relógio se tiver conectado no aplicativo Flow e o seu celular estiver no alcance do Bluetooth. No aplicativo, você pode analisar seus dados rapidamente após cada sessão. O aplicativo permite que você acesse um resumo rápido de seus dados de treino.
Para obter mais informações, consulte Aplicativo Polar Flow.

DADOS DE TREINO NO SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Analise cada detalhe do seu treino e saiba mais sobre seu desempenho. Acompanhe a sua evolução ecompartilhe as suas melhores sessões com outros usuários.
Para mais informações, consulte Serviço de Internet Polar Flow.

59

FUNCIONALIDADESGPSRecursos de GPS
Orientação de Percurso
Adicionando um percurso ao relógio
Iniciar uma sessão de treino com a orientação de percurso
Orientação no visor
Voltar ao início
Ritmo de corrida
Segmentos Strava Live
Conectar suas contas do Strava e do Polar Flow
Importar os segmentos Strava para sua conta do Polar Flow
Como iniciar uma sessão de treino com os Segmentos Strava Live
Smart Coaching
Training Load Pro
Recovery Pro
Teste ortostático
Potência de corrida a partir do pulso
Programa de corrida Polar
Running Index (Índice de corrida)
Benefício do Treino
Calorias inteligentes
Frequência cardíaca contínua
Polar Sleep PlusTM
Monitoramento de atividades 24 horas por dia
Guia de Atividade
Benefício da atividade
Medida de recuperação do Nightly Recharge™
Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™
Exercício respiratório orientado Serene™
Teste de condicionamento físico com frequência cardíaca baseada no pulso
Guia de treino diário FitSpark™
Perfis de Esporte
Zonas de frequência cardíaca
Zonas de velocidade
Configurações de Zonas de Velocidade
Objetivo de treino com Zonas de Velocidade
Durante o treino
Depois do Treino
Velocidade e distância a partir do pulsoCadência a partir do pulso
Métricas de natação
Natação em piscina

60

61
62
62
62
63
63
63
64
65
65
65
66
67
68
74
78
81
83
85
88
90
90
92
94
96
96
97
103
110
113
117
121
122
122
123
123
123
123
123
124
124
125

Natação em águas abertas
Medição da frequência cardíaca na águaIniciar uma sessão de natação
Durante a Natação
Depois da Natação
Barômetro
Notificações do celular
Visualizar notificações
Pulseiras substituíveis
Troca da pulseira
Sensores compatíveis
Sensor de Frequência Cardíaca Polar H10
Sensor de passada Polar Bluetooth® Smart
Sensor de velocidade Polar Bluetooth® Smart
Sensor de Cadência Bluetooth® Smart Polar
Sensores de potência de outros fabricantes
Emparelhamento de sensores com o relógio

126
126
127
127
127
129
129
130
130
130
131
132
132
132
133
133
133

GPS
O relógio tem GPS integrado, que fornece a medição precisa de velocidade, distância e altitude para uma
série de esportes outdoor e permite que você veja seu percurso no mapa no aplicativo e no serviço web
Flow após sua sessão.
O relógio utiliza GPS assistido (A-GPS) para detectar satélites mais rapidamente. Os dados do A-GPS indicam ao relógio as posições previstas dos satélites de GPS. Desse modo, o relógio sabe onde procurar ossatélites e capta os respetivos sinais em segundos, mesmo em condições difíceis.
Os dados do A-GPS são atualizados uma vez ao dia. O arquivo de dados do A-GPS mais recente é baixado automaticamente no relógio sempre que você o sincroniza com o serviço web Flow pelo software
FlowSync ou pelo aplicativo Polar Flow. Os dados do A-GPS serão baixados automaticamente no relógio
uma vez por dia pelo aplicativo Polar Flow, se o celular estiver no alcance do Bluetooth e o aplicativo
Polar Flow estiver em execução pelo menos em segundo plano.
VALIDADE DO A-GPS
O arquivo de dados do A-GPS é válido por até 14 dias. A precisão do posicionamento é relativamente elevada durante os primeiros três dias e diminui progressivamente nos restantes dias. As atualizações regulares ajudam a garantir um alto nível de precisão do posicionamento.

61Você pode verificar a data de vencimento do arquivo de dados do A-GPS atual no seu relógio. Acesse
Definições > Definições gerais > Acerca do relógio > Data de vencimento do A-GPS. Se o arquivode dados tiver expirado, sincronize o relógio com o serviço web Flow por meio do software FlowSync ou
com o aplicativo Flow para atualizar os dados do A-GPS.
Se o arquivo de dados do A-GPS estiver fora da validade, talvez seja necessário mais tempo para adquirira posição atual.

RECURSOS DE GPS
O relógio inclui as seguintes funcionalidades de GPS:• Distância: Distância exata durante e depois da sessão.
• Velocidade/Ritmo: Dados exatos da velocidade/ritmo durante e depois da sessão.
• Índice de corrida: O Running Index (índice de corrida) é baseado nos dados de frequência cardíaca e velocidade medidos durante a corrida. Ele fornece informações sobre seu nível de desempenho, condicionamento aeróbico e economia de corrida.
Para um melhor desempenho do GPS, coloque o relógio no pulso, com o visor virado para cima.
Devido à localização da antena GPS no relógio, não é recomendável usá-lo com a tela na parte inferior do
pulso. Ao usá-lo no guidão de uma bicicleta, certifique-se de que a tela esteja virada para cima.

ORIENTAÇÃO DE PERCURSO
A funcionalidade Orientação de percurso orienta você pelos percursos gravados em sessões anteriores
ou que outros usuários do serviço web Flow gravaram e compartilharam. Você pode optar por ir para oponto de início do percurso, para o ponto terminal do percurso ou o ponto mais próximo do percurso(no meio do percurso). Primeiro, o relógio o guiará até o ponto de início escolhido no percurso. Quando
estiver no percurso, o relógio o orientará para mantê-lo no caminho certo. Basta seguir as orientações natela. Na parte inferior da tela, você verá a distância que falta.

ADICIONANDO UM PERCURSO AO RELÓGIO
Para adicionar um percurso ao seu relógio, você deve salvá-lo como favorito na vista Explorar do serviço
web Flow ou na vista Análise de sua sessão de treino e sincronizá-lo com o relógio. Para obter mais informações, consulte Favoritos.

62

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO COM A ORIENTAÇÃO DE PERCURSO

1. No modo pré-treino, pressione o botão LUZ ou toque empara entrar no menu rápido.
2. Escolha Percursos na lista e selecione o percurso desejado.
3. Selecione onde você deseja iniciar o percurso: Ponto de início, Entre o percurso, Ponto terminal para direção inversa ou Entre o percurso para direção inversa.
4. Selecione o perfil de esporte que você deseja usar e inicie a sessão de treino.
5. Seu relógio o orientará para o percurso. Ponto de início do percurso encontrado é exibido
quando você chega a ele. Nesse momento, você está pronto para começar.
Ponto terminal atingido é mostrado ao terminar.

ORIENTAÇÃO NO VISORlll

A seta indica a direção certaÀ medida que você avança é mostrado mais do percurso
Distância que falta

VOLTAR AO INÍCIO
A funcionalidade Voltar ao início leva você de volta ao ponto de partida da sessão de treino.
Para utilizar a função Voltar ao início para uma sessão de treino:

1. No modo pré-treino, pressione o botão LUZ ou toque em
2. Escolha Voltar ao início na lista e selecione Ligado.

para entrar no menu rápido.

Você também pode ativar a funcionalidade Voltar ao início durante uma sessão de treino, pausando asessão e abrindo o menu rápido com o botão LUZ, rolando até Voltar ao início e escolhendo Ligado.
Se você adicionar a vista de treino Voltar ao início a um perfil de esporte no Polar Flow, ela estará sempre
ativada para esse perfil de esporte e não precisará ser ativada a cada sessão de treino.
Para voltar ao ponto de partida:

63

l
l

l
l

Mantenha o relógio na posição horizontal à sua frente.
Desloque-se para que o relógio possa determinar a direção do seu movimento. Uma seta apontará na direção do ponto de partida.
Para voltar ao início, mova-se sempre na direção da seta.
O relógio também mostra o rumo e a distância direta (em linha reta) entre o local em que você seencontra e o ponto de partida.

Se estiver em um local desconhecido, tenha sempre um mapa à mão, caso o relógio perca o sinal do satélite ou a bateria fique sem carga.

RITMO DE CORRIDA
A função Ritmo de corrida ajuda você a manter um ritmo regular e a atingir o objetivo de tempo parauma determinada distância. Defina um objetivo de tempo para a distância, por exemplo, 45 minutos
para uma minutes para uma corrida de 10 km, e acompanhe se você está adiantado ou atrasado em relação ao objetivo predefinido.
O ritmo de corrida pode ser definido no Vantage. Você também pode definir um objetivo de ritmo de corrida no serviço web ou aplicativo Flow e sincronizá-lo com seu relógio.
Se você programou um objetivo de ritmo de corrida para esse dia, o Vantage sugere que você o inicie ao
entrar no modo pré-treino.
Criar um objetivo de ritmo de corrida no VantageVocê pode criar um objetivo de ritmo de corrida no modo pré-treino do menu rápido.
1. Entre no modo pré-treino pressionando e segurando OK na tela de hora ou pressione VOLTAR
para entrar no menu principal e escolha Iniciar o treino.
2. No modo pré-treino, toque no ícone do Menu rápido ou pressione o botão LUZ.

64

3. Escolha Ritmo de corrida na lista e defina a distância e a duração. Pressione OK para confirmar.
O relógio exibe o ritmo e a velocidade necessários para alcançar sua meta de tempo e então
retorna ao modo pré-treino, onde você pode iniciar a sessão de treino.

SEGMENTOS STRAVA LIVE
Como usar os Segmentos Strava Live com o Vantage V
Os segmentos Strava são partes da estrada ou da pista definidas previamente em que os atletas podem
competir pelo tempo pedalando ou correndo. Os segmentos são definidos em Strava.com e podem ser
criados por qualquer usuário do Strava. Você pode usar esses segmentos para comparar seus tempos
entre si ou com os tempos de outros usuários do Strava que também usaram o segmento. Cada segmento tem um placar público, e o Rei/Rainha da Montanha (KOM/QOM) é quem tem o melhor tempo
para o segmento.
Você precisa ter o Pacote Análise do Strava Summit para usar a função Segmentos Strava Live no Polar
Vantage V. Depois de ativar os Segmentos Strava Live, exportar segmentos para sua conta do Flow e sincronizá-los com o Vantage V, você receberá um alerta no relógio ao se aproximar de seus segmentos
Strava favoritos.
Ao percorrer um segmento, você verá seus dados de desempenho em tempo real exibidos no relógio,mostrando se você está à frente ou atrás de seu recorde pessoal (PR) para o segmento. Os resultados
são calculados e exibidos imediatamente no relógio quando o segmento termina, mas é necessário verificar os resultados finais em Strava.com.

CONECTAR SUAS CONTAS DO STRAVA E DO POLAR FLOWVocê pode conectar suas contas do Strava e do Polar Flow no aplicativo OU no serviço web Polar Flow.
No serviço web Polar Flow, vá para Definições (Configurações) > Parceiros > Strava > Conectar.
ou
No aplicativo Polar Flow, vá para Definições gerais (Configurações gerais) > Conectar > Strava(arraste o botão para conectar).

IMPORTAR OS SEGMENTOS STRAVA PARA SUA CONTA DO POLAR FLOW
1. Na sua conta do Strava, escolha os segmentos que deseja importar para os Favoritos do Polar
Flow/Vantage V. Para fazer isso, selecione o ícone de estrela ao lado do nome do segmento.
2. Depois, na página Favoritos do serviço web Polar Flow, selecione o botão Atualizar Segmentos
Strava Live para importar os Segmentos Strava Live com estrela para sua conta do Polar Flow.

65

Sincronize o Vantage V. Os cem primeiros favoritos, incluindo dentre eles os Segmentos Strava Live quevocê importou de Strava.com, são transferidos para o Vantage V.
O Vantage V pode ter no máximo cem favoritos por vez. Se você tiver mais de cem favoritos no serviço web Flow, ao sincronizar, os cem primeiros da lista serão transferidos para o Vantage V. É possível
alterar a ordem dos seus favoritos arrastando-os e soltando-os. Organize seus favoritos de modo que ossegmentos Strava que você deseja sincronizar com o relógio estejam entre os cem primeiros.
Saiba mais sobre os segmentos Strava no Strava Support Center.

COMO INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO COM OS SEGMENTOS STRAVA LIVEOs Segmentos Strava Live usam o GPS. Verifique se o GPS está ativado nos perfis de esporte de corrida e ciclismo que você quer usar.
Ao iniciar uma sessão de treino de corrida ou ciclismo, os segmentos Strava próximos (50 quilômetros oumenos no ciclismo ou 10 quilômetros ou menos na corrida) que foram sincronizados com o relógio são
mostrados na tela de treino de segmentos Strava. Role até a tela dos segmentos Strava usando osbotões PARA CIMA e PARA BAIXO durante as sessões.

Ao se aproximar de um segmento (200 metros ou menos no ciclismo ou 100 metros ou menos na corrida), você receberá um alerta no relógio, e será feita uma contagem regressiva da distância restante atéo segmento. Para cancelar o segmento, pressione o botão Voltar do relógio.

66Você receberá outro alerta quando chegar ao ponto de partida do segmento. O registro do segmento
começa automaticamente, e o nome do segmento e seu tempo recorde pessoal do segmento são exibidos no relógio.

A tela mostra se você está atrás ou à frente do seu melhor recorde pessoal (ou KOM/QOM, se você estiver percorrendo o segmento pela primeira vez), bem como sua velocidade/ritmo e distância restante.

Depois que você completar o segmento, o relógio exibirá seu tempo e a diferença em relação ao seu
tempo recorde pessoal. O símbolo PR será exibido se você estabelecer um novo recorde pessoal.

SMART COACHING
Quer seja para avaliar os seus níveis de capacidade física no dia-a-dia, criar planos de treino individuais,
fazer exercício na intensidade certa ou receber feedback instantâneo, o Smart Coaching oferece uma

67gama de funcionalidades únicas e fáceis de usar, personalizadas para as suas necessidades e projetadas
para o máximo prazer e motivação quando treina.
O relógio inclui os seguintes recursos Smart Coaching da Polar:• Training Load PRO• Programa de Corrida• Índice de Corrida• Benefício do treino• Calorias Inteligentes• Frequência cardíaca contínua• Polar Sleep Plus
• Guia de Atividade• Benefício da Atividade

TRAINING LOAD PRO
A nova funcionalidade Training Load Pro™ mede como suas sessões de treino sobrecarregam seu corpo
e ajuda a entender como isso afeta seu desempenho. O Training Load Pro indica um nível de carga detreino para seu sistema cardiovascular (Carga cardiovascular), e com Carga percebida, é possível classificar o nível de esforço que você sente. A Carga muscular diz o quanto seus músculos ficaram sobrecarregados durante sua sessão de treino. Com a informação de esforço de cada sistema do corpo, vocêpode otimizar seu treino trabalhando o sistema certo no momento certo.
Carga cardiovascular
A Carga cardiovascular é baseada no cálculo do impulso de treino (TRIMP), um método comumente
aceito e cientificamente comprovado para quantificar a carga de treino. O valor da Carga cardiovasculardiz quanto esforço sua sessão de treino exerce sobre seu sistema cardiovascular. Quanto maior a Carga
cardiovascular, mais esforço a sessão de treino exerceu sobre o sistema cardiovascular. A Carga cardiovascular é calculada depois de cada treino com base nos dados de frequência cardíaca e na duração
da sessão de treino.
Carga percebida
Sua sensação subjetiva é um método útil de fazer a estimativa da carga de treino para todos os esportes.
A Carga percebida é um valor que leva em conta sua própria experiência subjetiva do quão exigente foi
sua sessão de treino e a duração da sessão. Esse valor é quantificado com o Índice de esforço

68percebido (IEP), um método cientificamente aceito para quantificar a carga de treino subjetiva. O usoda escala IEP é especialmente útil para esportes em que a medição da carga de treino com base apenasna frequência cardíaca tem limitações, como em treinos de força.
Classifique sua sessão de treino no aplicativo móvel Flow para obter a Carga percebida para a sessão. Você pode escolher em uma escala de 1 a 10, em que 1 significa extremamente fácil e 10 significa
esforço máximo.
Carga muscular
A Carga muscular diz o quanto seus músculos ficaram sobrecarregados durante sua sessão de treino. A
Carga muscular ajuda a quantificar sua carga de treino em sessões de treino de alta intensidade, comointervalos curtos, sprints e sessões em colinas, quando não há tempo suficiente para uma reação da frequência cardíaca às mudanças de intensidade.
A Carga muscular mostra a quantidade de energia mecânica (kJ) que você produziu durante uma sessão
de corrida ou ciclismo. Isso reflete sua saída de energia, e não a entrada de energia necessária para vocêproduzir esse esforço. Em geral, quanto mais em forma você estiver, melhor será a eficiência entre sua
entrada e saída de energia. A Carga muscular é calculada com base em potência e duração. No caso dacorrida, seu peso também conta.
A potência de corrida é medida pelo pulso quando um perfil de esporte do tipo corrida é usado e oGPS está disponível, ou quando é usado um sensor de potência externo. A potência da pedalada é mostrada quando um perfil de esporte do tipo ciclismo é usado, e você está usando um sensor de potência deciclismo externo.
CARGA DE TREINO DE UMA ÚNICA SESSÃO
Sua Carga de treino de uma única sessão é mostrada no resumo de sua sessão de treino no relógio, no
aplicativo Flow e no serviço web Flow.
Você obterá um número de carga de treino absoluto para cada carga medida. Quanto maior a carga,
mais esforço ela causou ao seu corpo. Além disso, você pode ver uma interpretação visual da escala demarcadores e uma descrição verbal de como sua carga de treino da sessão se compara a sua média decarga de treino de 90 dias.

69

A escala de marcadores e as descrições verbais se adaptam de acordo com o seu progresso: quanto mais
inteligente for o seu treino, mais cargas você poderá tolerar. À medida que seu condicionamento físico e
sua tolerância melhoram, uma carga de treino que foi classificada com 3 marcadores (média) há alguns
meses pode ser classificada com apenas 2 marcadores (baixa) posteriormente. Esta escala adaptável
reflete o fato de o mesmo tipo de sessão de treino poder ter um impacto diferente em seu corpo, dependendo da sua condição atual.
Muito alta
Alta
Média
Baixa
Muito baixa

ESFORÇO E TOLERÂNCIA
Além da Carga cardiovascular de sessões de treino individuais, a nova funcionalidade Training Load Pro
mede sua Carga cardiovascular de curto prazo (Esforço) e a Carga cardiovascular de longo prazo (Tolerância).
Esforço mostra o quanto você tem se sobrecarregado nos treinos ultimamente. Mostra sua carga média
diária dos últimos 7 dias.
Tolerância descreve seu nível de preparo para suportar o treino cardiovascular.Mostra sua carga média
diária dos últimos 28 dias. Para melhorar sua tolerância ao treino cardiovascular, você precisa reforçar
seu treino lentamente durante um período mais longo.

70

STATUS DA CARGA CARDIOVASCULAR
O Status da carga cardiovascular observa a relação entre Esforço e Tolerância e, com base nisso, mostra se você está em status de destreino, manutenção, produtivo ou extrapolação da carga cardiovascular. Você também receberá um feedback personalizado com base em seu status.
O Status da carga cardiovascular orienta você para a avaliação do impacto que seu treino tem sobre seu
corpo e como isso afeta seu progresso. Saber como seu treino anterior afeta seu desempenho hoje permite que você mantenha o controle total do volume de treino e otimize o tempo de treino em diferentes
intensidades. Ver como seu status de treino muda depois de uma sessão ajuda a entender a quantidadede carga gerada pela sessão.
Status da carga cardiovascular em seu relógio
Na tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do relógio Statusda carga cardiovascular.
1. Gráfico de status da carga cardiovascular
2. Status da carga cardiovascular
Extrapolação (carga muito acima da habitual):

Produtivo (carga aumentando lentamente)

Manutenção (carga ligeiramente mais baixa que a habitual)

Destreino (carga muito mais baixa que a habitual)

3. O valor numérico de Status da carga cardiovascular (=Esforço
dividido pela Tolerância.)
4. Esforço
5. Tolerância
6. Descrição verbal do status da carga cardiovascular71ANÁLISE DE LONGO PRAZO NO APLICATIVO E SERVIÇO WEB FLOW
No aplicativo e serviço web Flow, você pode acompanhar como sua Carga cardiovascular evolui ao longo
do tempo e ver como suas cargas cardiovasculares variaram na última semana ou nos últimos meses.
Para ver a evolução de sua Carga cardiovascular no aplicativo Flow, toque no ícone de três pontos verticais no resumo da semana (módulo Status da carga cardiovascular) ou no resumo do treino (módulo
Training Load Pro).

72

Para ver seu Status da carga cardiovascular e a evolução da Carga cardiovascular no serviço web Flow,acesse Evolução > Relatório da Carga cardiovascular.

73

As barras vermelhas ilustram a carga cardiovascular de suas sessões de treino. Quanto maior abarra, mais intensa foi a sessão de treino para seu sistema cardiovascular.
As cores de fundo mostram o nível de intensidade da sessão em comparação com a média dassessões dos últimos 90 dias, assim como a escala de cinco marcadores e descrições verbais (Muito
baixa, Baixa, Média, Alta, Muito alta).
Esforço mostra o quanto você tem se sobrecarregado nos treinos ultimamente. Mostra sua carga cardiovascular média diária dos últimos 7 dias.
Tolerância descreve seu nível de preparo para suportar o treino cardiovascular. Mostra sua carga
cardiovascular média diária dos últimos 28 dias. Para melhorar sua tolerância ao treino cardiovascular, reforce seu treino lentamente durante um período mais longo.

Saiba mais sobre a funcionalidade Polar Training Load Pro neste guia detalhado.

RECOVERY PROO Recovery Pro é uma solução exclusiva de monitoramento de recuperação que permite saber se o seu
sistema cardiovascular está recuperado e pronto para o treino cardiovascular. Além disso, oferece feedback sobre a recuperação e recomendações de treino com base em seu equilíbrio entre treino e recuperação de curto e longo prazo.
O Recovery Pro funciona em conjunto com o Training Load Pro, que oferece uma visão holística do nível
de exigência das sessões de treino sobre os diferentes sistemas do seu corpo. O Recovery Pro, por suavez, revela como seu corpo está lidando com esse esforço e como isso afeta seu preparo diário para otreino cardiovascular e a recuperação de curto e longo prazo.
Recuperação e preparo para o treino cardiovascular
A recuperação do seu sistema cardiovascular, que afeta seu preparo diário para o treino cardiovascular, é
medida pelo Teste ortostático. Os valores de variabilidade da frequência cardíaca medidos com o testesão comparados com a sua referência individual para detectar se há desvios em relação ao seu intervalo
médio.
Equilíbrio entre treino e recuperaçãoO Recovery Pro combina seus dados de recuperação de longo prazo medidos e subjetivos com sua cargade treino de longo prazo (Carga cardiovascular) para monitorar o equilíbrio entre treino e recuperação.
Além dos fatores induzidos pelo treino que afetam sua recuperação, o Recovery Pro também leva em
conta outros fatores, como sono e estresse mental, com perguntas subjetivas sobre a recuperação,como dores musculares, quão sobrecarregado você se sente e como foi seu sono.
Feedback de recuperação e recomendação diária de treino

74

Com o Recovery Pro, você recebe feedback sobre a recuperação atual do seu sistema cardiovascular e
seu equilíbrio entre treino e recuperação de longo prazo. Sua recomendação diária de treino personalizado é baseada nesses dois aspectos. Ela leva em consideração os valores de variabilidade da frequência cardíaca do Teste ortostático e suas perguntas de recuperação dentro de sua referência pessoal
e faixa normal para ambos, juntamente com o Estado da carga cardiovascular de suas sessões de treino.
COMECE A USAR O RECOVERY PRO
Quando você começar a usar o Recovery Pro, precisará coletar dados por um tempo para criar sua referência pessoal e uma faixa típica antes de fornecermos um feedback preciso sobre sua recuperação. O
feedback de recuperação estará disponível quando:l

O Estado da carga cardiovascular estiver disponível (você realizou sessões de treino com o moni-ltoramento da frequência cardíaca ativado em pelo menos três dias)Você realizou pelo menos três Testes ortostáticos no período de sete dias anterior (você precisaráde um sensor de frequência cardíaca H10 para o Teste ortostático; se já tiver um H6 ou H7, tam-lbém pode usar qualquer um deles).
Você respondeu às perguntas de recuperação percebida três vezes em um período de sete dias

1. Ative o Feedback de recuperação
Comece a usar a funcionalidade Recovery Pro, ativando o Feedback de recuperação. Isso é feito em seu
relógio Acesse Definições > Definições gerais > Feedback de recuperação > Ative/desative oFeedback de recuperação e o defina como ligado. A funcionalidade Recovery Pro e a configuração do
Feedback de recuperação estão disponíveis somente no relógio, mas não são mostrados no aplicativo ou
serviço web Flow.
2. Agende um Teste ortostático para pelo menos três manhãs por semana
Quando o Feedback de recuperação está ativado, o relógio pede para você agendar um Teste ortostático
para pelo menos três manhãs por semana (por exemplo, às segundas, quintas e sábados). Para obter
informações de recuperação mais precisas, recomendamos fazer o Teste ortostático todas as manhãs, sepossível. Ao fazer isso, você recebe informações de recuperação do seu sistema cardiovascular todos osdias, além do feedback diário de recuperação.
3. Faça o Teste ortostático nas manhãs agendadas
O Teste ortostático mede sua frequência cardíaca e a variabilidade da frequência cardíaca (VFC). A variabilidade da frequência cardíaca responde à sobrecarga de treino e ao estresse fora do treino. Ela é afetada por fatores de estresse, como estresse mental, sono, doença latente e alterações ambientais(temperatura, altitude), entre outros. O Recovery Pro usa a variabilidade da frequência cardíaca em
repouso (RMSSD em repouso) e a variabilidade da frequência cardíaca em pé (RMSSD em pé) medidas no75

teste e as compara com sua faixa normal individual. Se os seus valores de variabilidade da frequência cardíaca se desviarem da faixa normal, isso poderá indicar que algo está interferindo em sua recuperação.
A faixa normal é calculada a partir da média individual e do desvio padrão dos resultados do teste dasúltimas quatro semanas. Se você fez o teste mais de quatro vezes durante esse período, o desvio padrão
será calculado com base em seus próprios valores individuais. Se você fez o teste menos de quatro vezes
ao longo das últimas quatro semanas, o desvio padrão será calculado com base nas normas da população. É necessário pelo menos um resultado de teste durante esse período de quatro semanas.
Quanto maior for a frequência de seus testes, mais precisos serão os resultados. Para garantir a máxima
confiabilidade dos resultados, sempre realize o teste em condições semelhantes. Recomendamos quevocê faça o teste pela manhã, antes do café da manhã.
À noite, antes de um teste agendado, você receberá um lembrete sobre ele. Nas manhãs agendadas,você receberá uma notificação para fazer o teste. Na tela de hora do relógio, deslize a tela de baixo para
cima para ver suas notificações, que incluem o lembrete do Teste ortostático. O teste pode ser iniciado
diretamente no lembrete. Consulte as instruções detalhadas para fazer o Teste ortostático aqui.
4. Responda as perguntas de recuperação diariamente
Seu relógio fará as perguntas de recuperação diariamente, por meio de um lembrete, havendo ou não
um Teste ortostático agendado para aquele dia. Na tela de hora do relógio, deslize a tela de baixo para
cima para ver suas notificações, que incluem o lembrete das perguntas de recuperação. Nos dias em quevocê faz um Teste ortostático, as perguntas de recuperação aparecem no relógio logo após o teste. O
ideal é que elas sejam respondidas cerca de 30 minutos depois de acordar.
As perguntas foram elaboradas para ajudar a determinar se algo está afetando sua recuperação. Alguns
exemplos de fatores que afetam a recuperação são fadiga muscular excessiva, pressão mental ou talvez
apenas uma noite de sono ruim. Veja as perguntas de recuperação abaixo:lll

Os músculos estão mais doloridos do que o habitual? Não, Mais ou menos, Muito mais
Está mais tenso do que o habitual? Não, Mais ou menos, Muito maisComo é que dormiu? Muito bem, Bem, Mais ou menos, Mal, Muito mal.

VEJA SEU FEEDBACK DE RECUPERAÇÃO
O Feedback de recuperação é visualizado no relógio. Você pode ver sua recomendação diária de treino
na tela Estado da carga cardiovascular no mostrador do relógio. Deslize a tela para a esquerda/direita ou
navegue com os botões PARA CIMA/PARA BAIXO até chegar a ela.
1. Pressione a tela ou o botão OK para ver mais detalhes. Primeiro, você verá o Estado da carga cardiovascular (Destreino, Manutenção, Produtivo ou Sobressolicitação), que faz parte do Training
Load Pro. Depois de coletar dados de recuperação suficientes, você verá sua recomendação diária

76

de treino nessa tela.
2. Deslize ou role a tela para baixo usando os botões até Feedback de recuperação. Toque em Maisou pressione o botão OK para ver um feedback de recuperação mais detalhado. Ele é compostopor:Um ícone que ilustra seu preparo para o treino cardiovascular hoje, que reflete a recomendação diária detreino, indicando como você poderia treinar. Um ícone de alerta de lesão ou doença maior substitui oícone de recomendação de treino quando o risco de lesão ou doença aumenta. A recomendação detreino curto pode ser:Feedback diário informando se o seu sistema cardiovascular está recuperado ou não*, seguido da recomendação diária de treino com base no resultado do Teste ortostático do dia e, se disponível, sua resposta às perguntas de recuperação e seu histórico juntamente com seus dados de treino (Carga
cardiovascular) de um período mais longo. A recomendação pode conter um aviso sobre um aumento
do risco de excesso de treino ou pode alertar você sobre um aumento do risco de lesões e doenças.
*Para saber se o seu sistema cardiovascular está recuperado ou não, realize o Teste ortostático nesse
dia.

77

Feedback sobre seus hábitos de treino e recuperação de longo prazo. Pode conter informações sobrecomo você está respondendo ao treino, se você treinou mais ou menos do que o habitual ou se corre o
risco de se machucar ou ficar doente por treinar mais que o habitual. Também pode apresentar um feedback caso você aparente estar muito estressado com alguma coisa além do treino. Seu feedback delongo prazo é baseado em:lSua pontuação média de humor dos últimos sete dias, calculada a partir da resposta às perguntaslde recuperação percebida
Sua média acumulada de sete dias dos valores de variabilidade da frequência cardíaca medidos
pelo Teste ortostático em comparação com os valores normais individuais das últimas quatrolsemanasSeu histórico de treino (Estado da carga cardiovascular)

Um aviso de isenção de responsabilidade caso ainda não tenhamos dados suficientes para fornecer um
feedback preciso. Quanto mais você usar essa funcionalidade, mais preciso será o feedback de recuperação recebido.

TESTE ORTOSTÁTICOO Teste ortostático é uma ferramenta geralmente utilizada para monitorar o equilíbrio entre treino erecuperação. Ele permite monitorar como seu corpo responde ao treino. Além das mudanças induzidas
pelo treino, há muitos outros fatores que podem afetar os resultados do Teste ortostático, comoestresse mental, sono, doença latente e alterações ambientais (temperatura, altitude), entre outros.
O teste se baseia na medição da frequência cardíaca e na sua variabilidade. Alterações na frequência cardíaca e na variabilidade da frequência cardíaca refletem as alterações na regulação autônoma do coração.
COMO REALIZAR O TESTE
Para o Teste ortostático, você precisa usar um sensor de frequência cardíaca Polar H10 (se você tiver um
sensor de frequência cardíaca H6 ou H7, ele também poderá ser usado). O teste dura quatro minutos e,para garantir a máxima confiabilidade dos resultados, você precisa realizar o teste sempre em condições
semelhantes. Recomendamos que você faça o teste pela manhã, antes do café da manhã. Faça o teste
regularmente para estabelecer sua referência individual. Desvios repentinos de suas médias podem significar que algo está em desequilíbrio. Consulte as instruções abaixo:lColoque o sensor de frequência cardíaca com a tira elástica. Umedeça a área dos eletrodos da tiralelástica e deixe a tira bem justa no tórax.
Você deverá estar relaxado e calmo.
Evite barulhos perturbadores (por exemplo, de televisão, rádio ou telefone) e não fale com outraslpessoas.

78

lRecomenda-se realizar o teste regularmente e no mesmo horário do dia, pela manhã, depois deacordar, para obter resultados de teste comparáveis.

No relógio, selecione Teste ortostático > Iniciar teste com sensor FC. O relógio começará a procurar sua frequência cardíaca. Ao detectar sua frequência cardíaca, será exibida a indicação Deite-se erelaxe.
lVocê pode ficar sentado em uma posição relaxada ou deitado na cama. A posição deverá ser sem-l

pre a mesma quando você realizar o teste.
Não se mexa durante a primeira parte do teste, que dura dois minutos.
Após dois minutos, o relógio emite um bipe e é exibida a indicação Levantar. Levante-se e fiquelem pé por mais dois minutos, até que o relógio emita outro bipe, indicando que o teste terminou.
Você pode interromper o teste a qualquer momento, pressionando VOLTAR. Nesse caso, você verá Teste
cancelado.
Se o relógio não conseguir receber o sinal da sua frequência cardíaca, será exibida a indicação Testefalhou. Nesse caso, verifique se os eletrodos do sensor de frequência cardíaca estão úmidos e se a tiraelástica está justa.
Resultados do teste
O teste fornece cinco valores diferentes de frequência cardíaca e de variabilidade da frequência cardíaca.
São eles:

79

l
l
l

l
l

FC em repouso: Frequência cardíaca média quando deitado
VFC em repouso (RMSSD em repouso): Variabilidade da frequência cardíaca quando deitado
FC pico: Corresponde ao número mais elevado de batimentos cardíacos que ocorre depois de selevantar.
FC de pé: Frequência cardíaca média quando parado.
VFC de pé (RMSSD de pé): Variabilidade da frequência cardíaca quando parado

Veja o resultado do seu teste mais recente no relógio Teste ortostático > Resultados mais
recentes. Apenas o resultado mais recente é exibido, e somente o primeiro teste bem-sucedido do dia é
considerado como parte do Recovery Pro. A diferença entre os valores de FC em repouso, FC pico e FCde pé e suas médias é mostrada entre parênteses ao lado do resultado mais recente.
Para obter uma análise visual dos resultados do Teste ortostático, acesse o serviço web Flow e selecioneo teste no Diário para ver os detalhes. Você também pode acompanhar os resultados do teste a longo
prazo e detectar quaisquer desvios em relação a sua referência.
Depois de realizar pelo menos dois Testes ortostáticos durante um período de 28 dias, você receberá
feedback sobre a recuperação do seu sistema cardiovascular no relógio após o teste. O feedback é baseado nos valores da variabilidade da frequência cardíaca em comparação com as normas da população.
Depois de realizar pelo menos quatro testes em um período de 28 dias, o resultado do seu Teste ortostático mais recente é comparado com sua faixa de variabilidade da frequência cardíaca normal (RMMS)
individual. A faixa normal é calculada a partir do desvio padrão dos resultados do teste das últimas 4
semanas. Como os valores de variabilidade da frequência cardíaca são muito individuais, a precisão doresultado do teste torna-se mais precisa à medida que mais medições são feitas.
TESTE ORTOSTÁTICO COM O RECOVERY PRO
O Teste ortostático também faz parte da funcionalidade Recovery Pro do Vantage V, que informa se o
seu sistema cardiovascular está recuperado ou não. Ele compara seus resultados do Teste ortostático
com sua referência coletada ao longo do tempo e também leva em consideração sua recuperação subjetiva e seu histórico de treino de longo prazo.

80POTÊNCIA DE CORRIDA A PARTIR DO PULSOA Potência de corrida é um ótimo complemento para o monitoramento de frequência cardíaca, pois
ajuda a monitorar a carga externa da sua corrida. A potência responde às mudanças de intensidade mais
rapidamente do sua frequência cardíaca. Por isso, a Potência de corrida é uma ótima métrica de orientação em sessões intervaladas e em colinas. Você também pode usá-la para manter um nível deesforço constante durante a corrida, por exemplo, em uma corrida
O cálculo é feito usando o algoritmo próprio da Polar e é baseado nos dados do GPS e do barômetro.
Seu peso também afeta o cálculo. Portanto, ele deve estar atualizado.
POTÊNCIA DE CORRIDA E CARGA MUSCULARA Polar usa a potência de corrida para calcular a Carga muscular, um parâmetro do Training Load Pro.
Correr causa estresse musculoesquelético, e a Carga muscular informa quanto é exigido de seus músculos e articulações durante a sessão de treino. Ela mostra a quantidade de trabalho mecânico (kJ) quevocê produziu durante suas sessões de corrida (e sessões de ciclismo, se você estiver usando um medidor de potência de ciclismo). A Carga muscular ajuda a quantificar sua carga de treino em sessões detreino de corrida de alta intensidade, como sessões com intervalos curtos, sprints e em colinas, quandonão há tempo suficiente para uma reação da frequência cardíaca às mudanças de intensidade.

81

COMO A POTÊNCIA DE CORRIDA É MOSTRADA NO RELÓGIO
A potência de corrida é calculada automaticamente para as sessões de corrida feitas com o perfil deesporte do tipo corrida com o GPS disponível.
Escolha os dados de potência que deseja visualizar durante suas sessões, personalizando as telas detreino nas configurações do perfil de esporte do serviço web Flow.
Durante a corrida, você pode ver os seguintes dados:

l
l
l
l
l
l

Potência máxima
Potência médiaPotência da volta
Potência máxima da volta
Potência média da volta automática
Potência máxima da volta automática

Escolha como a potência é mostrada durante as sessões de treino e no aplicativo e serviço web Flow:lll

Watts W
Watts por quilograma W/kg
Percentagem de PAM (% de PAM)

Depois da sessão, no resumo do treino no relógio, você verá:

82

l
l
l
l

Sua potência média em Watts
Sua potência máxima em Watts
Carga muscularTempo gasto nas zonas de potência

Como a potência de corrida é mostrada no aplicativo e no serviço web Polar
Gráficos detalhados para análise estão disponíveis no serviço web e no aplicativo Flow. Veja os valoresde potência da sessão e como eles foram distribuídos em comparação com a frequência cardíaca, ecomo a inclinação, a declinação e as diferentes velocidades os afetaram.

PROGRAMA DE CORRIDA POLAR
O Programa de corrida Polar é um programa personalizado baseado em seu nível de condicionamento
físico, projetado para garantir que você treine direito e evite excessos. Ele é inteligente, adapta-se com
base no seu desenvolvimento e permite que você saiba quando pode ser uma boa ideia reduzir o ritmo
um pouco e quando forçar um pouco mais. Cada programa é adaptado para o seu evento, considerando
seus atributos pessoais, histórico de treino e tempo de preparação. O programa é gratuito e está disponível no serviço web Polar Flow, em www.polar.com/flow.
Os programas estão disponíveis para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Cada programa tem três fases: Estabelecimento da base, Evolução e Estabilização. Essas fases foram elaboradas
para desenvolver o seu desempenho gradualmente e garantir que você esteja pronto no dia da corrida.

83

As sessões de treino de corrida são divididas em cinco tipos: corrida fácil, corrida média, corrida longa,
corrida de tempo e intervalo. Todas as sessões incluem as fases de aquecimento, prática e recuperação
para obter os resultados ideais. Além disso, você pode optar por fazer exercícios de força, essenciais e demobilidade para apoiar seu desenvolvimento. Cada semana de treino consiste em duas a cinco sessões
de corrida, e a duração total da sessão de treino de corrida por semana varia de uma a sete horas, dependendo do seu nível de condicionamento físico. A duração mínima de um programa é de 9 semanas, e amáxima é de 20 meses.
Saiba mais sobre o Programa de corrida Polar neste guia detalhado. Ou leia mais sobre como dar os primeiros passos no Programa de Corrida.
Para assistir um vídeo, clique no link:
Primeiros passos
Como utilizar
CRIAR UM PROGRAMA DE CORRIDA POLAR
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Entre no serviço web Flow em www.polar.com/flow.
Selecione Programas na guia.
Escolha o seu evento, nomeie-o, defina a data do evento e quando deseja iniciar o programa.
Responda as perguntas sobre o nível de atividade física.*
Escolha se você deseja incluir exercícios de apoio no programa.
Leia e preencha o questionário de preparo para atividade física.
Revise seu programa e ajuste as configurações, se necessário.
Quando terminar, selecione Iniciar programa.

*Se quatro semanas de histórico de treino estiverem disponíveis, elas estarão previamente preenchidas.
INICIAR UM OBJETIVO DE CORRIDA
Antes de iniciar uma sessão, verifique se você sincronizou o objetivo da sessão de treino com o dispositivo. As sessões são sincronizadas com o dispositivo como objetivos do treino.
Para iniciar uma meta de treino programada para o dia atual:84

1. Entre no modo pré-treino pressionando e segurando OK na tela de hora.
2. Você será solicitado a iniciar uma meta de treino agendada para o dia.

3. Pressione OK para ver as informações da meta.
4. Pressione OK para voltar ao modo pré-treino e selecione o perfil de esporte que você pretendeusar.
5. Quando o relógio encontrar todos os sinais, pressione OK. É exibida a indicação Gravação iniciada, e você pode começar o treino.
ACOMPANHAR SUA EVOLUÇÃO
Sincronize os resultados do seu treino do dispositivo para o serviço web Flow usando o cabo USB ou oaplicativo Flow. Acompanhe seu progresso na guia Programas. Você verá uma visão geral de seu programa atual e sua progressão.

RUNNING INDEX (ÍNDICE DE CORRIDA)O Running Index oferece uma maneira fácil de monitorar as mudanças no desempenho de corrida. A
pontuação do Running Index é uma estimativa do seu desempenho aeróbico máximo em corrida (VO2max). Ao gravar seu Running Index ao longo do tempo, você vê como está sua eficiência na corrida ecomo melhorar seu desempenho em corrida. Uma melhoria significa que correr em um determinado
ritmo requer menos esforço ou que seu ritmo é mais rápido em um determinado nível de esforço.
Para receber as informações mais precisas sobre o seu desempenho, certifique-se de definir seu valor de
FCmáx.
O Running Index é calculado durante todas as sessões de treino em que for medida a frequência cardíaca e a função GPS estiver ativada ou o sensor de passada estiver em uso e se aplicarem os seguintes
requisitos:• O perfil de esporte usado é um esporte do tipo corrida (corrida, corrida em estrada, corrida em trilha, etc.)• A velocidade deve ser de 6 km/h / 3,75 mi/h ou superior e uma duração mínima de 12 minutos.

85

O cálculo começa quando você inicia a gravação da sessão. Durante uma sessão, você pode parar duas
vezes, por exemplo, em semáforos, sem interromper o cálculo. Depois da sessão, seu relógio exibe um
valor do Running Index e armazena o resultado no resumo do treino.
O Running Index considera a influência do terreno. Em determinado pace, correr na subida é fisiologicamente mais exaustivo do que correr em uma superfície nivelada, e correr na descida é fisiologicamente menos exaustivo do que correr em uma superfície nivelada. Para considerar as subidas e
descidas, é necessário que os dados de altitude estejam disponíveis. Os dados de altitude são coletados
pelo barômetro.
Ao usar o Sensor de Passada Polar Bluetooth Smart em uma sessão de treino de corrida com o GPS desativado, será preciso calibrá-lo para obter um resultado do Running Index.
Você pode ver seu Running Index no resumo da sua sessão de treino no relógio. Acompanhe o seu progresso e veja estimativas do tempo de corrida no serviço web Polar Flow.
Compare seu resultado com a tabela abaixo.
ANÁLISE DE CURTO PRAZO
Homem
Idade/Anos

Muito

Baixa

Razoável

Moderada

Boa

Muito boa Excelente

baixa
20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Mulher86

Idade/Anos

Muito

Baixa

Razoável

Moderada

Boa

Muito boa Excelente

baixa
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Valores baseados em uma revisão da literatura, que inclui 62 estudos em que o VO2máx foi medido diretamente em adultos saudáveis nos EUA, Canadá e em 7 países europeus. Referências bibliográficas:
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Pode haver alguma variação diária nos Running Indexes. Muitos fatores influenciam o Running Index. O
valor que você recebe em um determinado dia é afetado por mudanças nas circunstâncias da corrida,como superfície diferente, vento ou temperatura, além de outros fatores.
ANÁLISE DE LONGO PRAZO
Os valores individuais do Running Index formam uma tendência que prevê seu sucesso na corrida de
determinadas distâncias. Você pode encontrar o relatório Running Index no serviço web Polar Flow, na
guia PROGRESSO. O relatório mostra como o seu desempenho de corrida melhorou ao longo de um
período mais longo. Se você estiver usando o Programa de Corrida Polar para treinar para um evento decorrida, acompanhe seu progresso no Running Index para ver como sua corrida está melhorando emrelação à meta.
O gráfico à seguir faz uma estimativa da duração que um corredor pode alcançar em determinadas distâncias no desempenho máximo. Use sua média de Running Index de longo prazo na interpretação do
gráfico. A previsão é melhor para os valores de Running Index recebidos em circunstâncias de velocidadee corrida semelhantes ao desempenho desejado.

87Running

Teste de Coo-

5 km

10 km

21,098 km

42,195 km

Index (Índiceper (m)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00de corrida)

BENEFÍCIO DO TREINOO Benefício do Treino fornece feedback escrito sobre o efeito de cada sessão de treino, ajudando-o aentender melhor a eficácia do treino. Você pode ver o feedback no aplicativo Flow e no serviço88web Flow. Para receber o feedback, você precisa treinar por pelo menos 10 minutos no total nas zonasde frequência cardíaca.
O feedback do Benefício do Treino é baseado em zonas de frequência cardíaca. Ele faz a leitura do
tempo gasto e quantas calorias você queimou em cada zona.
As descrições das diferentes opções de benefício do treino são listadas na tabela abaixo
Feedback

Benefício

Treino máximo+Ótima sessão! Você melhorou sua velocidade de sprint e o sistema nervoso dos
músculos, tornando-se mais eficiente. Esta sessão também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino máximo

Ótima sessão! Você melhorou sua velocidade de sprint e o sistema nervoso dos
músculos, tornando-o mais eficiente.

Treino Máximo e TempoÓtima sessão! Você melhorou sua velocidade e eficiência. Esta sessão também
desenvolveu significativamente seu condicionamento aeróbico e a capacidadepara aguentar esforço de alta intensidade por mais tempo.

Treino Tempo e Máximo

Ótima sessão! Você melhorou significativamente seu condicionamento aeróbico e
a capacidade de sustentar o esforço de alta intensidade por mais tempo. Esta sessão também desenvolveu sua velocidade e eficiência.

Treino Tempo+Ótimo ritmo em uma longa sessão! Você melhorou seu condicionamento aeróbico, a velocidade e a capacidade de sustentar o esforço de alta intensidade por
mais tempo. Esta sessão também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino TempoÓtimo ritmo! Você melhorou seu condicionamento aeróbico, a velocidade e acapacidade de sustentar o esforço de alta intensidade por mais tempo.

Treino Tempo e Estacionário

Bom ritmo! Você melhorou sua capacidade de sustentar o esforço de alta intensidade por mais tempo. Esta sessão também desenvolveu seu condicionamento
aeróbico e a resistência dos seus músculos.

Treino Estacionário e
Tempo

Bom ritmo! Você melhorou seu condicionamento aeróbico e a resistência dos
seus músculos. Esta sessão também desenvolveu sua capacidade para aguentar
esforço de alta intensidade por mais tempo.

Treino Estacionário+Excelente! Esta longa sessão melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico. Também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino Estacionário

Excelente! Você melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento
aeróbico.

Treino Estacionário eBase, longo

Excelente! Esta longa sessão melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico. Também desenvolveu sua resistência básica e a capacidade do seu corpo para queimar gordura durante o exercício.

89

FeedbackBenefício

Treino Estacionário e
Base

Excelente! Você melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento
aeróbico. Esta sessão também desenvolveu sua resistência básica e a capacidade do seu corpo para queimar gordura durante o exercício.

Treino Base e Estacionário, longoÓtimo! Esta sessão longa melhorou sua resistência básica e a capacidade do seu
corpo de queimar gordura durante o exercício. Também desenvolveu a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico.

Treino Base e EstacionárioÓtimo! Você melhorou sua resistência básica e a capacidade do seu corpo de queimar gordura durante o exercício. Esta sessão também desenvolveu a resistência
dos seus músculos e o condicionamento aeróbico.

Treino base, longoÓtimo! Esta longa sessão de baixa intensidade melhorou sua resistência básica e
a capacidade do seu corpo para queimar gordura durante o exercício.

Treino Base

Muito bem! Esta sessão de baixa intensidade melhorou sua resistência básica e acapacidade do seu corpo de queimar gordura durante o exercício.

Treino de recuperação

Uma sessão muito boa para a recuperação. Exercício leve como este permite queo corpo se adapte ao seu treino.

CALORIAS INTELIGENTES
O contador de calorias mais preciso do mercado calcula o número de calorias queimadas com base nos
seus dados individuais:• Peso, altura, idade, sexo
• Frequência cardíaca máxima individual (FCmáx)• A intensidade do seu treino ou atividade• Consumo máximo de oxigênio individual (VO2máx)
O cálculo das calorias é baseado em uma combinação inteligente de aceleração e frequência cardíaca. O
cálculo das calorias mede as calorias do seu treino com precisão.
Você pode ver o consumo de energia acumulado (em quilocalorias, kcal) durante o treino e total de quilocalorias da sessão ao término. Você pode, também, monitorar o total de calorias diárias.

FREQUÊNCIA CARDÍACA CONTÍNUA
A funcionalidade Frequência cardíaca contínua mede sua frequência cardíaca de forma ininterrupta. Ela
permite uma medição mais precisa do consumo diário de calorias e de sua atividade geral porque também é possível monitorar atividades físicas com pouquíssimo movimento do pulso, como o ciclismo.

90

Frequência cardíaca contínua no relógioVocê pode ativar, desativar ou colocar a função Frequência cardíaca contínua no modo Apenas de noite
no relógio, em Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC). Se escolher o modo Apenas denoite, defina o monitoramento de frequência cardíaca para começar no horário mais cedo que vocêpuder ir para a cama.
A função fica desativada por padrão. Se a função de Frequência cardíaca contínua do relógio ficar ativada, a bateria será consumida mais rapidamente. É necessário habilitar o monitoramento contínuo dafrequência cardíaca para que o Nightly Recharge funcione. Se quiser economizar bateria e continuar
usando o Nightly Recharge, defina o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para funcionar apenas à noite.
Na tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador de frequência cardíaca do relógio. Pressione OK para abrir a visualização detalhada.

Quando a função está ativada, o relógio mede sua frequência cardíacacontinuamente e a exibe no mostrador Frequência cardíaca. Ao abrir os
detalhes, você verá a maior e a menor leitura de frequência cardíaca dodia, além da menor leitura de frequência cardíaca da noite anterior.

O relógio monitora sua frequência cardíaca em intervalos de 5 minutos eregistra os dados para análise posterior no aplicativo ou serviço web Polar
Flow. Se o relógio detectar que a sua frequência cardíaca está elevada, ele
começará a registrá-la continuamente. O registro contínuo também podecomeçar de acordo com os movimentos do seu pulso, por exemplo,
quando você caminha com um ritmo rápido por pelo menos um minuto. O
registro contínuo da frequência cardíaca é interrompido automaticamente
quando seu nível de atividade é reduzido. Quando o relógio detecta queseu braço não está se movimentando ou quando sua frequência cardíaca
não está elevada, ele monitora a frequência cardíaca em ciclos de 5 minutos para descobrir a menor leitura do dia.

Em alguns casos, você pode ter observado no relógio uma frequência cardíaca maior ou menor durante o dia do que a mostrada no resumo da frequência cardíaca contínua como maior ou menor leitura do dia. Isso podeacontecer quando a leitura que você observou está fora do intervalo demonitoramento.

Os LEDs na parte traseira do relógio ficam sempre ativos enquanto a função de frequência cardíaca contínua está ativa e o sensor traseiro está em91

contato com a sua pele. Para obter instruções de colocação do relógio a fim
de fazer leituras precisas da frequência cardíaca no pulso, consulte Medição
da frequência cardíaca baseada no pulso.

Você pode acompanhar os dados de frequência cardíaca contínua com mais detalhes e por períodos
mais longos no Polar Flow, tanto na web quanto no aplicativo móvel. Saiba mais sobre a função de Frequência cardíaca contínua neste guia detalhado.

POLAR SLEEP PLUSTM
O relógio monitora seu sono se você usá-lo durante a noite. Detecta o momento em que você adormecee o momento em que desperta e coleta dados para uma análise mais aprofundada no aplicativo e serviço web Polar Flow. O relógio observa os movimentos da sua mão durante a noite para monitorar todas
as interrupções durante todo o período de sono e informa quanto tempo você realmente dormiu.

92

Dados de sono no relógio
No visor da hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do relógio
Sono.

Quando o relógio detecta que você acordou, ele mostra o tempo de sono
no mostrador do relógio.

Você também pode parar o monitoramento do sono manualmente. Jáacordado? aparece no mostrador de sono do relógio quando ele detecta
pelo menos quatro horas de sono. Pressione OK para informar ao relógio
que você está acordado. Escolha Parar monitoramento do seu sono. O
relógio resumirá seu sono imediatamente.

Pressione OK para abrir o resumo do sono. A vista de resumo do sono
mostra as seguintes informações:• Quando você Adormeceu e quando Acordou.
• O Tempo de sono indica a duração total entre o momento em
que você adormeceu e o momento em que acordou.

• O Sono real indica o tempo que você realmente dormiu entre omomento em que adormeceu e o momento em que despertou.
Mais especificamente, trata-se do tempo de sono menos as interrupções. O sono real inclui apenas o tempo que você realmente dormiu.

• Continuidade: A continuidade do sono é uma classificação doquão contínuo foi seu tempo de sono. A continuidade do sono é
avaliada em uma escala de um a cinco: fragmentado – relativamente fragmentado – relativamente contínuo – contínuo –muito contínuo.

• Detalhamento do sono: Ilustração de seu tempo de sono real e
das interrupções do sono em relação ao seu tempo de sono preferido.

• Feedback: Você receberá feedback sobre a duração e qualidade
do seu sono. O feedback sobre a duração é baseado na comparação do tempo de sono com o tempo de sono preferido.

• Como é que dormiu?: Você pode classificar a qualidade do seu
sono na noite passada em uma escala de um a cinco: muito bem –bem – mais ou menos – mal – muito mal. Ao classificar seu sono,você recebe uma versão mais longa de feedback textual no apli-

93cativo e serviço web Flow. O feedback no aplicativo e serviço web
Flow leva em consideração a classificação subjetiva do seu sono e sebaseia nela para modificar o feedback.

Dados de sono no aplicativo e serviço web FlowOs seus dados de sono são apresentados no aplicativo e no serviço web Flow depois de sincronizar o relógio. Você pode visualizar o tempo, a quantidade e a qualidade do seu sono. Você pode estabelecer seu
tempo de sono preferido para definir por quanto tempo pretende dormir todas as noites. Você também pode classificar seu sono no aplicativo e serviço web Flow. Você receberá feedback sobre o modo
como dormiu, com base nos dados do seu sono, o tempo de sono preferido e a sua classificação dosono.
No serviço web Flow, você pode visualizar o seu sono na guia Sono do seu Diário. Você também podeincluir os seus dados de sono nos Relatórios de atividade, na guia Evolução.
Ao acompanhar os seus padrões de sono, você poderá ver se eles são afetados por mudanças no seu
dia-a-dia e encontrar o equilíbrio certo entre repouso, atividade diária e treino.
Saiba mais sobre o Polar Sleep Plus neste guia detalhado.

MONITORAMENTO DE ATIVIDADES 24 HORAS POR DIAO Polar Vantage V monitora sua atividade com um acelerômetro 3D interno, que registra os movimentos
do seu pulso. Ele analisa a frequência, a intensidade e a regularidade de seus movimentos juntamente
com suas informações físicas, permitindo que você veja o seu nível de atividade real em sua vida diária,além de seu treino regular. Para uma maior precisão no monitoramento da atividade, utilize o relógio na
sua mão não dominante.
META DE ATIVIDADE
Sua meta de atividade pessoal é apresentada depois que configurar o relógio. A meta de atividade é baseada em seus dados pessoais e na configuração do nível de atividade, que você pode encontrar no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Polar Flow.
Se quiser alterar sua meta, abra o aplicativo Flow, toque em seu nome/foto de perfil, na exibição domenu, e passe o dedo para baixo para ver Meta de Atividade. Ou visite flow.polar.com e entre em sua
conta da Polar. Depois, clique no seu nome > Definições > Meta de Atividade. Escolha um dos trêsníveis de atividade que descreva melhor sua rotina e atividades diárias. Abaixo da área de seleção, vocêpode ver o quanto precisa ser ativo para alcançar a sua meta de atividade diária no nível selecionado.

94

O tempo que você tem de estar ativo para atingir a meta de atividade diária depende do nível selecionado e da intensidade das suas atividades. Alcance mais rapidamente sua meta com uma atividade
mais intensa ou mantenha-se ativo a um ritmo ligeiramente mais moderado durante todo o dia. A idadee o sexo também afetam a intensidade necessária para alcançar sua meta de atividade. Quanto mais
jovem for, mais intensa sua atividade precisa ser.
DADOS DE ATIVIDADE NO RELÓGIONa tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do relógio Atividade.

O círculo em torno do mostrador do relógio e a porcentagem abaixo da data ehora mostram o seu progresso em relação à sua meta de atividade diária. O
círculo é preenchido com azul-claro de acordo com a sua atividade.

Além disso, você pode ver os seguintes detalhes da atividade acumulada do
seu dia:• Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo demovimentos do corpo são registrados e convertidos em uma estimativa de passos.

• A função Tempo ativo indica o tempo acumulado de movimentos do
corpo, que é benéfico para a sua saúde.

• As calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa metabólica basal: a atividade metabólica mínima necessária para manter avida).

Alerta de inatividade
É de conhecimento geral que a atividade física é um fator importante para manter a saúde. Além de serfisicamente ativo, é importante evitar permanecer sentado por períodos prolongados. Permanecer sentado por longos períodos é ruim para sua saúde, mesmo naqueles dias em que você treina e tem uma atividade diária suficiente. Durante o dia, o relógio detecta se você está inativo há muito tempo, ajudandoo a interromper o tempo que passa sentado para evitar os efeitos negativos sobre a saúde.
Se você ficar imóvel por 55 minutos, receberá um alerta de inatividade: A mensagem É altura de se
mexer! é apresentada, acompanhada de uma leve vibração. Levante e encontre sua própria maneira de95

ficar ativo. Caminhe por algum tempo, alongue-se ou faça outra atividade leve. A mensagem desaparecequando você começa a se mover ou pressiona o botão VOLTAR. Se você não ficar ativo em cinco minutos, verá um indicador de inatividade, que poderá ser visualizado no aplicativo Polar Flow e no serviço
web Flow após a sincronização. O aplicativo e o serviço web Flow apresentam o histórico completo dos
carimbos de inatividade que você recebeu. Dessa forma, você pode rever sua rotina diária e fazer ajustes
para ter uma vida mais ativa.
DADOS DE ATIVIDADE NO APLICATIVO FLOW E NO SERVIÇO WEB FLOW
Com o aplicativo Flow, você pode acompanhar e analisar, onde quer que esteja, os dados da sua atividade e sincronizá-los via rede sem fio entre o relógio e o serviço web Flow. O serviço web Flow forneceum panorama mais detalhado de suas informações de atividade. Com a ajuda dos relatórios de atividade(na guia PROGRESSO), você pode seguir a tendência de longo prazo da sua atividade diária. Você podeoptar por ver os relatórios por dia, semana ou mês.
Saiba mais sobre a funcionalidade Monitoramento de atividade 24 horas por dia neste guia detalhado.

GUIA DE ATIVIDADE
O recurso Guia de Atividade mostra o quanto você esteve ativo durante o dia e informa o quanto falta
para atingir as recomendações de atividade física por dia. Você pode conferir como está se saindo paraalcançar sua meta de atividade diária no relógio, no aplicativo ou no serviço web Polar Flow.
Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

BENEFÍCIO DA ATIVIDADE
Fornece feedback sobre os benefícios para sua saúde com a atividade, e também sobre que tipo de efeitos indesejados que permanecer sentado por muito tempo tem causado a sua saúde. O feedback é baseado em diretrizes e pesquisas internacionais sobre os efeitos da atividade física e do comportamento
sedentário sobre a saúde. A ideia principal é: quanto mais ativo você for, mais benefícios obterá!
O aplicativo Flow e o serviço web Flow mostram o benefício de sua atividade diária. Você pode ver obenefício da atividade por dia, semana e mês. No serviço web Flow, você também pode ver as informações detalhadas sobre os benefícios para a saúde.

96

Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

MEDIDA DE RECUPERAÇÃO DO NIGHTLY RECHARGE™
​O Nightly Recharge™ é uma medida da recuperação obtida durante a noite que mostra o quanto vocêse recuperou das suas demandas diárias. O Estado do Nightly Recharge é baseado em dois componentes: como você dormiu (Carga do sono) e como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou
durante as primeiras horas de sono (Carga do SNA). Os dois componentes são formados pela comparação da última noite com os níveis habituais dos últimos 28 dias. O relógio mede a carga do sono e acarga do SNA automaticamente durante a noite.
Você pode ver o estado do Nightly Recharge no relógio e no aplicativo Polar Flow. Com base nas medições, o aplicativo Polar Flow mostrará dicas diárias personalizadas sobre exercício físico, além de dicas desono e para regular seus níveis de energia nos dias especialmente difíceis. O Nightly Recharge ajuda vocêa fazer as melhores escolhas em sua vida cotidiana para manter seu bem-estar geral e alcançar suas
metas de treino.

Como começar a usar o Nightly Recharge?
1. É necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que o Nightly Recharge funcione.
Para habilitar o Monitoramento contínuo da FC, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC(Monitoramento contínuo da FC) e selecione Ligado ou
Apenas de noite.
2. Aperte a pulseira no pulso com firmeza e coloque o relógio
quando for dormir. O sensor na parte traseira do relógio
deve estar em contato permanente com a pele. Para obter

97

instruções de uso mais detalhadas, consulte Medição da frequência cardíaca baseada no pulso.
3. Você precisa usar o relógio por três noites para começar aver o estado do Nightly Recharge. Esse é o tempo que levapara estabelecer seu nível habitual. Antes de obter seu Nightly Recharge, você pode ver os detalhes da medição do seu
sono e do SNA (frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca e taxa de respiração). Após três medições
noturnas bem-sucedidas, você poderá ver o estado do Nightly Recharge no relógio.

Nightly Recharge no relógio
Já acordado? aparece no mostrador do Nightly Recharge do relógio quando ele detecta pelo
menos quatro horas de sono. Pressione OK para informar ao relógio que você está acordado.
Para confirmar, pressione OK, e o relógio apresentará o resumo do Nightly Recharge imediatamente. O estado do Nightly Recharge informa o nível de restauração que a última noite proporcionou. As pontuações da carga do SNA e da carga do sono são consideradas ao calcular oestado do Nightly Recharge. O estado do Nightly Recharge utiliza a seguinte escala: muito fraca– fraca – comprometida – OK – boa – muito boa.
Na tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do Nightly Recharge do relógio. Pressione OK para abrir a tela detalhada do Nightly Recharge.

98Role para baixo até Detalhes da carga do SNA/Detalhes da carga do sono e pressione OKpara ver mais informações sobre a Carga do SNA e sua Carga do sono.

1. Gráfico do estado do Nightly Recharge
2. Estado do Nightly Recharge Escala: muito fraca – fraca – comprometida – OK – boa –muito boa.
3. Gráfico de carga do SNA
4. Carga do SNA A escala vai de -10 a +10. Seu nível habitual é em torno de zero.
5. Status da carga do SNA Escala: muito inferior ao habitual – inferior ao habitual – habi6.
7.
8.
9.
10.

tual – superior ao habitual – muito superior ao habitual.
Frequência cardíaca bpm (Média de 4 h)Intervalo entre batimentos ms (Média de 4 h)
Variabilidade da frequência cardíaca ms (Média de 4 h)Frequência respiratória rs./min (Média de 4 h)Gráfico de pontuação do sono99

11. Pontuação do sono (1 - 100) Uma pontuação que resume o tempo e a qualidade dosono em um número único.
12. Status da carga do sono = Pontuação do sono comparada com seu nível habitual.
Escala: muito inferior ao habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual –muito superior ao habitual.
13. Detalhes dos dados de sono. Consulte "Dados de sono no relógio" Na página 105 para
obter informações mais detalhadas.

Nightly Recharge no aplicativo Polar FlowVocê pode comparar e analisar os detalhes do Nightly Recharge de noites diferentes no aplicativo Polar Flow. Escolha Nightly Recharge no menu do aplicativo Polar Flow para ver os detalhes do Nightly Recharge da última noite. Deslize a tela para a direita para ver os detalhes do
Nightly Recharge dos dias anteriores. Toque nas caixas Carga do SNA ou Carga do sono para
abrir a visualização detalhada correspondente.

100Detalhes da carga do SNA no aplicativo Polar Flow
A carga do SNA fornece informações sobre como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante a noite. A
escala vai de -10 a +10. Seu nível habitual é em torno dezero. A carga do SNA é formada pela medição da sua frequência cardíaca, da variabilidade da frequência cardíaca e da taxa de respiração durante as primeiras quatrohoras de sono aproximadamente.

O valor normal de frequência cardíaca para adultos podevariar entre 40 e 100 bpm. É comum que os valores de frequência cardíaca variem de uma noite para outra. O
estresse mental ou físico, a prática de atividade física tarde
da noite, doenças ou o álcool podem manter sua frequência
cardíaca alta durante as primeiras horas de sono. É melhor
comparar o valor da noite passada com seu nível habitual.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) refere-se àvariação entre batimentos cardíacos sucessivos. Em geral, aalta variabilidade da frequência cardíaca está ligada à boa
saúde geral, ao alto condicionamento aeróbico e à resiliência ao estresse. Ela pode variar muito de pessoa para
pessoa, de 20 a 150. É melhor comparar o valor da noite passada com seu nível habitual.

A taxa de respiração mostra sua taxa de respiração média
durante aproximadamente as primeiras quatro horas desono. Ela é calculada com base nos dados de intervalo entre
batimentos. Os intervalos entre batimentos diminuem
quando você inspira e aumentam quando você expira.
Durante o sono, a taxa de respiração fica mais lenta e varia
principalmente ao longo das fases do sono. Os valores típicos para um adulto saudável em repouso variam de 12 a 20
respirações por minuto. Valores mais altos do que o habitual
podem indicar febre ou uma doença que se aproxima.

Detalhes da carga do sono no Polar Flow
Para obter informações de carga do sono no aplicativo Polar Flow, consulte "Dados de sono no
aplicativo e serviço web Polar Flow" Na página 107.

Dicas personalizadas no aplicativo Polar Flow
Com base nas medições, o aplicativo Polar Flow mostrará dicas diárias personalizadas sobre101

exercício físico, além de dicas de sono e para regular seus níveis de energia nos dias especialmente difíceis. Sugestões diárias são exibidas na tela de abertura do Nightly Recharge no aplicativo Polar Flow.
De exercício físico
Você recebe uma dica de exercício físico todos os dias. Assim, você saberá se deve ir com calma
ou se esforçar ao máximo. As dicas são baseadas em:llll

Estado do Nightly Recharge
Carga do SNA
Carga do sono
Status da carga cardiovascular

De sonoSe você não dormiu tão bem quanto de costume, receberá uma dica de sono. Ela dirá comomelhorar os aspectos do sono que não foram tão bons quanto o habitual. Além dos parâmetros
do seu sono que medimos, levamos em consideração:lll

seu ritmo de sono ao longo de um período maior
Status da carga cardiovascularo exercício no dia anterior

De regulação dos níveis de energia
Se o status de sua carga do SNA ou sua carga do sono estiverem especialmente baixos, você receberá uma dica para superar os dias em que é mais difícil recarregar as energias. São dicas práticas sobre como relaxar quando você está sobrecarregado e como se energizar quando precisa
de um impulso.

102

Saiba mais sobre o Nightly Recharge neste guia detalhado.

MONITORAMENTO DO SONO SLEEP PLUS STAGES™
O Sleep Plus Stages monitora sua quantidade e quantidade de sono automaticamente e mostra
quanto tempo você passou em cada fase do sono. Ela reúne os componentes de tempo e qualidade dosono em um único valor fácil de ver, a pontuação do sono. A pontuação do sono indica como você dormiu em comparação com os indicadores de uma boa noite de sono baseados na ciência do sono
moderna.
A comparação dos componentes da pontuação do sono ao seu próprio nível habitual ajuda a reconhecer
os aspectos da sua rotina diária que podem afetar seu sono e que talvez precisem ser ajustados. Os detalhes do sono durante a noite ficam disponíveis no relógio e no aplicativo Polar Flow. Os dados de sonode longo prazo no serviço web Polar Flow ajudam a analisar seus padrões de sono em detalhes.

Como começar a monitorar seu sono com o Polar Sleep Plus Stages™
1. A primeira coisa que você precisa fazer é definir sua duração de sono preferida no
Polar Flow ou no relógio. No aplicativo Polar Flow, toque em seu perfil e escolha O seu

103

tempo de sono preferido. Escolha o tempo de sua preferência e toque em Concluído.
Ou entre em sua conta do Flow ou crie uma nova conta em flow.polar.com e escolha Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas) > O seu
tempo de sono preferido (Duração de sono preferida). Defina o tempo de sua preferência e escolha Guardar (Salvar). Defina sua duração de sono preferida no relógio,em Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas) >Tempo de sono preferido.

Sua preferência de tempo de sono é a quantidade de sono que você deseja ter a cadanoite. Por padrão, é definida como a recomendação média para sua faixa etária (oitohoras para adultos de 18 a 64 anos). Se acha que oito horas de sono é demais ou muito
pouco para você, recomendamos que ajuste seu tempo de sono preferido de acordo com
suas necessidades individuais. Ao fazer isso, você receberá um feedback preciso sobre otempo que dormiu em relação à sua duração de sono preferida.
2. É necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que o Sleep
Plus Stages funcione. Para habilitar o Monitoramento contínuo da FC, acesse Definições
(Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC) e selecione Ligado ou Apenas denoite. Ajuste a pulseira no pulso com firmeza. O sensor na parte traseira do relógio deve
estar em contato permanente com a pele. Para obter instruções de uso mais detalhadas,
consulte Medição da frequência cardíaca baseada no pulso.
3. O relógio detecta quando você adormece, quando você desperta e quanto tempo vocêdormiu. A medição do Sleep Plus Stages é baseada no registro dos movimentos da sua
mão não dominante com um sensor de aceleração 3D integrado e na gravação dos dados
do intervalo entre batimentos cardíacos a partir do pulso com um sensor óptico de frequência cardíaca.
4. Pela manhã, você pode ver sua pontuação do sono (1-100) no relógio. Depois de uma
noite, você recebe informações das fases do sono (sono leve, sono profundo, sono REM)
e uma pontuação do sono, incluindo feedback sobre temas do sono (quantidade, solidez
e regeneração). Após a terceira noite, você recebe uma comparação com seu nível habitual.
5. Você pode registrar sua própria percepção da qualidade do seu sono pela manhã, classificando-a no relógio ou no aplicativo Polar Flow. A sua avaliação não é considerada no
cálculo da carga do sono, mas você pode registrar sua percepção e compará-la com a avaliação de carga do sono que recebeu.

104

Dados de sono no relógio
Ao despertar, você pode acessar os detalhes do sono no
mostrador do Nightly Recharge no relógio. Pressione OKpara abrir os detalhes de status do Nightly Recharge erole para baixo até Detalhes da carga do sono usandoo botão PARA BAIXO. Pressione OK para abrir os detalhes.

Você também pode parar o monitoramento do sono
manualmente. Já acordado? aparece no mostrador do
Nightly Recharge do relógio quando ele detecta pelo
menos quatro horas de sono. Pressione OK para informar ao relógio que você está acordado. Para confirmar,pressione OK, e o relógio apresentará o resumo do sono
imediatamente.

A tela de detalhes da carga do sono mostra as seguintes
informações:1. Gráfico de status da pontuação do sono
2. Pontuação do sono (1-100) Uma pontuação
que resume o tempo e a qualidade do sono em
um número único.
3. Carga do sono = Pontuação do sono em comparação com seu nível habitual. Escala: muito
inferior ao habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual – muito superior ao
habitual.
4. O Tempo de sono informa a duração total
entre o momento em que você adormeceu e omomento em que despertou.
5. O Sono real (%) informa o tempo que você dormiu entre o momento em que adormeceu e omomento em que despertou. Mais especificamente, trata-se do tempo de sono menos
as interrupções. O sono real inclui apenas otempo que você realmente dormiu.
6. Continuidade (1-5): A continuidade do sono é
uma avaliação do quão contínuo foi seu tempo
de sono. A continuidade do sono é avaliada em
uma escala de um a cinco: fragmentado – relativamente fragmentado – relativamente con-105

tínuo – contínuo – muito contínuo.
7. Interrupções longas (min) informa o tempo
que você passou acordado durante as interrupções de mais de um minuto. Durante uma
noite normal de sono, há diversas interrupções
breves e longas, quando você realmente desperta do sono. A lembrança dessas interrupções
não depende de sua duração. Normalmente,não nos lembramos das mais curtas. Conseguimos lembrar das mais longas, por exemplo,
quando nos levantamos para beber água. Asinterrupções são representadas por barras amarelas na linha do tempo de sono.
8. Ciclos do sono: Uma pessoa normal costuma
passar por 4-5 ciclos de sono no decorrer deuma noite. Isso equivale a uma duração do sonode aproximadamente 8 horas.
9. % de sono REM: REM quer dizer movimento
rápido dos olhos. O sono REM também é chamado de sono paradoxal, pois seu cérebro está
ativo, mas seus músculos estão inativos para evitar que você expresse seus sonhos em ações.
Da mesma forma que o sono profundo restaura
seu corpo, o sono REM restaura sua mente e
melhora a memória e o aprendizado.
10. % de sono profundo: Na fase de sono profundo, é difícil despertar, pois seu corpo estámenos responsivo a estímulos do ambiente. A
maior parte do sono profundo ocorre durante a
primeira metade da noite. Essa fase do sono restaura seu corpo e reforça seu sistema imunológico. Ela também afeta determinados
aspectos da memória e do aprendizado. A fasede sono profundo também é chamada de sonode ondas lentas.
11. % de sono leve: O sono leve é uma fase detransição entre a vigília e as fases mais profundas do sono. É fácil despertar do sono leve,pois sua capacidade de resposta aos estímulos
do ambiente permanece alta. O sono leve também promove a recuperação física e mental,
embora, nesse sentido, o sono REM e o sono106

profundo sejam as fases do sono mais importantes.

Dados de sono no aplicativo e serviço web Polar Flow
Seu modo de dormir sempre é individual. Em vez de comparar suas estatísticas de sono com asde outras pessoas, monitore seus próprios padrões de sono de longo prazo para entender comovocê dorme. Depois de acordar, sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para ver seus
dados de sono da última noite. Monitore seu sono diária e semanalmente no aplicativo Polar
Flow e veja como seus hábitos de sono e sua atividade durante o dia afetam seu sono.
Escolha Sono no menu do aplicativo Polar Flow para ver seus dados de sono. Na tela Estrutura
do sono, você pode ver o progresso de seu sono durante as diferentes fases do sono (sono leve,sono profundo e sono REM) e as interrupções que ocorreram. Em geral, os ciclos do sono vão dosono leve ao sono profundo e então ao sono REM. Normalmente, o sono de uma noite consiste
em 4 a 5 ciclos do sono. Isso equivale a aproximadamente 8 horas de sono. Durante uma noite
normal de sono, há diversas interrupções breves e longas. As interrupções longas são exibidas
em barras laranja altas no gráfico de estrutura do sono.

107

Os seis componentes da pontuação do sono são agrupados em três temas: quantidade (duração do sono), solidez (interrupções longas, continuidade e sono real) e regeneração (sono REM esono profundo). Cada barra do gráfico representa a pontuação de cada componente. A pontuação do sono corresponde à média dessas pontuações. Ao escolher a visualização semanal,você vê como sua pontuação do sono e sua qualidade do sono (temas de solidez e regeneração)variam durante a semana.

108

A seção Ritmo do sono apresenta uma visualização semanal do seu tempo de sono e das fases
do sono.

Para ver seus dados de sono de longo prazo com as fases do sono no serviço web Flow, acesse
Progresso e selecione a guia Relatório do sono.
O relatório do sono fornece uma visão de longo prazo de seus padrões de sono. Você podeoptar por ver os detalhes de seu sono de um período de 1 mês, 3 meses ou 6 meses. É possível
ver as médias dos seguintes dados de sono: adormeceu, acordou, tempo de sono, sono REM,
sono profundo e interrupções do sono. Você pode ver os detalhes dos dados de sono de uma
noite passando o mouse sobre o gráfico de sono.

109

Saiba mais sobre o Polar Sleep Plus Stages neste guia detalhado.

EXERCÍCIO RESPIRATÓRIO ORIENTADO SERENE™
​O Serene™ é um exercício respiratório orientado intenso que ajuda você a relaxar seu corpo e sua
mente e a controlar seu estresse. O Serene direciona você para respirar em um ritmo lento e regular, com
seis respirações por minuto, que é a taxa de respiração ideal para aliviar os efeitos do estresse.
Quando você respira lentamente, seus batimentos cardíacos começam a se sincronizar com o ritmo da
respiração, e aumenta a variação do intervalo entre batimentos do coração.
Durante o exercício respiratório, a animação na tela e a vibração do relógio ajudam a manter um ritmo
de respiração lento e regular. O Serene mede a resposta do seu corpo ao exercício e fornece um biofeedback em tempo real sobre como você está se saindo. Após o exercício, você recebe um resumo do
tempo que ficou nas três zonas de serenidade. Quanto mais alta a zona, melhor a sincronização com o
ritmo ideal. Quanto mais tempo você fica nas zonas mais altas, pode esperar sentir mais benefícios alongo prazo. Quando você pratica o exercício respiratório Serene regularmente, fica mais fácil controlar
seu estresse, melhorar sua qualidade de sono e melhorar sua sensação de bem-estar geral.

Exercício respiratório Serene no relógio110

O exercício respiratório Serene orienta você para respirar de maneira lenta e profunda a fim
de acalmar o corpo e a mente. Quando você respira lentamente, seus batimentos cardíacos
começam a se sincronizar com o ritmo da respiração. Os intervalos entre batimentos do coração
variam mais quando a respiração é mais lenta e profunda. A respiração profunda produz respostas mensuráveis nos intervalos entre batimentos cardíacos. Quando você inspira, os intervalos entre batimentos cardíacos consecutivos são abreviados (a frequência cardíaca aumenta)e, quando você expira, eles se prolongam (a frequência cardíaca diminui). A variação dos intervalos entre batimentos cardíacos é maior quando você está mais perto do ritmo de 6 ciclos respiratórios por minuto (inspiração + expiração = 10 segundos). Essa é a frequência ideal paraaliviar o estresse. Por isso, seu sucesso é medido não apenas pela sincronização, mas também
pela proximidade que você conseguiu com a taxa de respiração ideal.
A duração padrão do exercício respiratório Serene é de 3 minutos. Você pode ajustar a duração
do exercício respiratório para intervalos entre 2 e 20 minutos. Se necessário, também é possível
ajustar as durações da inspiração e da expiração. A frequência respiratória mais rápida pode serde 3 segundos para a inspiração e de 3 segundos para a expiração, resultando em 10 respirações por minuto. A frequência respiratória mais lenta é de 5 segundos para a inspiração e de7 segundos para a expiração, resultando em 5 respirações por minuto.

Verifique se a sua posição permite manter os braços relaxados e as mãos paradas durante todoo exercício respiratório. Isso permite que você relaxe adequadamente e garante que o relógio
Polar possa medir os efeitos da sessão com precisão.
1. Coloque o relógio de modo confortável sobre o pulso, a pelo menos a largura de um dedo
do osso do pulso.
2. Sente-se ou deite-se de maneira confortável.
3. No relógio, escolha Serene e Iniciar para começar o exercício respiratório. O exercício
começa com uma fase preparatória de 15 segundos.
4. Siga as orientações de respiração na tela ou acompanhe as vibrações.
5. Você pode encerrar o exercício a qualquer momento, pressionando o botão VOLTAR.

111

6. O elemento principal da animação muda de cor de acordo com a zona de serenidade em
que você está.
7. Depois do exercício, você verá os resultados no relógio, como o tempo gasto nas diferentes zonas de serenidade.

As zonas de serenidade são Ametista, Safira e Diamante. As zonas de serenidade informam onível de sincronização entre seus batimentos cardíacos e sua respiração e se você está perto dataxa de respiração ideal de seis respirações por minuto. Quanto mais alta a zona, melhor a sincronização com o ritmo ideal. Para ficar na zona de serenidade mais alta, a Diamante, você precisa sustentar uma meta de ritmo lento, de aproximadamente seis respirações por minuto ou
menos. Quanto mais tempo você fica nas zonas mais altas, pode esperar sentir mais benefícios alongo prazo.​

Resultado do exercício respiratório
Após o exercício, você recebe um resumo do tempo gasto nas três zonas de serenidade.

Saiba mais sobre o exercício respiratório orientado Serene™ neste guia detalhado.

112

TESTE DE CONDICIONAMENTO FÍSICO COM FREQUÊNCIA CARDÍACA BASEADA NO
PULSOO Teste de Condicionamento Físico Polar com frequência cardíaca baseada no pulso é uma maneira fácil,segura e rápida de estimar seu condicionamento aeróbico (cardiovascular) em repouso. É uma avaliação
simples do nível de condicionamento físico com duração de 5 minutos que fornece uma estimativa do
seu consumo máximo de oxigênio (VO2max). O cálculo do Teste de Condicionamento Físico baseia-se na
frequência cardíaca em repouso, na variabilidade da frequência cardíaca e em seus dados pessoais: sexo,
idade, altura, peso e autoavaliação do seu nível de atividade física, denominado histórico de treino. O
Teste de Condicionamento Físico Polar foi desenvolvido para ser utilizado por adultos saudáveis.
O condicionamento aeróbico se traduz pela eficiência com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxigênio para o organismo. Quanto melhor for o seu condicionamento aeróbico, mais forte e eficiente seu coração estará. Um bom condicionamento aeróbico traz muitos benefícios à saúde. Por
exemplo, ela ajuda a diminuir o risco de pressão arterial elevada e o risco de doenças cardiovasculares e
de AVC. Para melhorar o condicionamento aeróbico são necessárias, em média, seis semanas de treino
regular antes de conseguir ver alterações perceptíveis no resultado do seu teste de condicionamento
físico. As pessoas em má forma física evidenciam progressos mais rapidamente. Quanto melhor for seu
condicionamento aeróbico, menores serão as melhorias no seu resultado.
A melhor maneira de melhorar o condicionamento aeróbico é praticar exercícios que utilizem grandes
grupos musculares. Essas atividades incluem corrida, ciclismo, caminhada, remo, natação, patinação eesqui cross-country. Para monitorar seus progresso, comece fazendo o teste várias vezes durante as primeiras duas semanas para obter um valor de referência e, posteriormente, repita o teste aproximadamente uma vez por mês.
Para garantir resultados de teste confiáveis, adote os seguintes procedimentos básicos:lRealize o teste em qualquer local - em casa, no escritório, na academia – desde que o ambiente ao
redor seja calmo. Evite barulhos perturbadores (televisão, rádio ou telefone, por exemplo) e não

l
l
l
l

fale com outras pessoas.
Faça sempre o teste no mesmo ambiente e na mesma hora.
Evite fazer refeições pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste.
Evite esforços físicos intensos, álcool e estimulantes farmacológicos no dia e na véspera do teste.
Você deverá estar relaxado e calmo. Deite-se e relaxe por 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.

ANTES DO TESTE
Antes de iniciar o teste, verifique se as suas configurações físicas, inclusive seu histórico de treino, são precisas em Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas).

113Coloque o relógio de modo confortável sobre o pulso, a pelo menos a largura de um dedo do osso do
pulso. O sensor de frequência cardíaca na parte de trás do relógio deve estar em contato permanente
com a pele.
REALIZAÇÃO DO TESTE
Para realizar o teste de condicionamento físico, pressione o botão e deslize a tela para baixo até encontrar o Teste de Fitness (Teste de Condicionamento Físico). Primeiro, toque em Teste de Fitness(Teste de Condicionamento Físico) e em Relaxar e iniciar o teste.
lQuando a frequência cardíaca for detectada, sua frequência cardíaca atual e Deite-se e relaxeserão mostrados na tela. Fique relaxado e limite os movimentos do corpo e a comunicação com

loutras pessoas.
Você pode interromper o teste em qualquer fase, pressionando o botão. Teste cancelado seráexibido.

Se o relógio não conseguir receber seu sinal da frequência cardíaca, será exibida a mensagem Testefalhou. Nesse caso, verifique se o sensor de frequência cardíaca na parte de trás do relógio está em contato constante com a pele. Consulte Medição da frequência cardíaca baseada no pulso para ver instruções detalhadas de colocação do relógio ao medir a frequência cardíaca no pulso.
RESULTADOS DO TESTE
Quando o teste terminar, o relógio o avisará com uma vibração e exibirá uma descrição do resultado doteste de condicionamento físico, além do VO2 máx. estimado.
“Atualizar para VO2 máx. para definições físicas?” será exibido.
lToque empara salvar o valor nas Definições físicas (Configurações físicas).

lToque empara cancelar somente se você souber o valor de seu VO2máx. medido recen-

temente e se ele for mais de uma classe de nível de condicionamento físico diferente do resultado.
O resultado do teste mais recente é apresentado em Testes > Teste de fitness (Teste de condicionamento físico) > Resultados mais recentes. Somente o teste realizado mais recentemente émostrado.
Para fazer uma análise visual dos resultados do teste de condicionamento físico, acesse o serviço web
Flow e selecione o teste no seu Diário para ver os detalhes.

114

Após o teste, seu relógio será sincronizado automaticamente com o aplicativo Polar Flow, seo celular estiver no alcance do Bluetooth.

REALIZAÇÃO DO TESTE
No relógio, escolha Teste fitness > Relaxar e iniciar o teste. O relógio começará a procurar sua frequência cardíaca.
Ao detectar sua frequência cardíaca, será exibida a indicação Deite-se e relaxe. Fique relaxado e limite
os movimentos do corpo e a comunicação com outras pessoas.
Você pode interromper o teste em qualquer fase pressionando VOLTAR. Teste cancelado será exibido.
Se o relógio não conseguir receber seu sinal da frequência cardíaca, será exibida a mensagem Testefalhou. Nesse caso, verifique se o sensor de frequência cardíaca na parte de trás do relógio está em contato constante com a pele. Consulte Medição da frequência cardíaca baseada no pulso para ver instruções detalhadas de colocação do relógio ao medir a frequência cardíaca no pulso.
RESULTADOS DO TESTE
Quando o teste terminar, o relógio o avisará com uma vibração e exibirá uma descrição do resultado doteste de condicionamento físico, além do VO2 máx. estimado.
“Atualizar para VO2 máx. para definições físicas?” será exibido.
llPressione OK para salvar o valor nas suas Definições físicas (Configurações físicas).
Pressione VOLTAR para cancelar somente se você souber o valor de seu VO2máx. medido recentemente e se ele for mais de uma classe de nível de condicionamento físico diferente do resultado.

O resultado do teste mais recente é apresentado em Testes > Teste de fitness (Teste de condicionamento físico) > Resultados mais recentes. Somente o teste realizado mais recentemente émostrado.
Para fazer uma análise visual dos resultados do teste de condicionamento físico, acesse o serviço web
Flow e selecione o teste no seu Diário para ver os detalhes.

Após o teste, seu relógio será sincronizado automaticamente com o aplicativo Polar Flow, seo celular estiver no alcance do Bluetooth.

115

Classes de níveis de condicionamento físico
Homens
Idade

Muito

(anos)

baixa

Baixa

Razoável

Moderada Boa

Muito boa Excelente

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Mulheres
Idade

Muito

(anos)

baixa

Baixa

Razoável

Moderada Boa

Muito boa Excelente

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

A classificação é baseada em uma revisão da literatura, de 62 estudos em que o VO2max foi medido diretamente em indivíduos adultos saudáveis nos EUA, Canadá e sete países europeus. Referência: Shvartz
E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

116

VO 2MAX
Existe uma ligação clara entre o consumo máximo de oxigênio (VO2máx.) do organismo e a capacidade
cardiovascular, pois o fornecimento de oxigênio aos tecidos depende do funcionamento dos pulmões e
do coração. O VO2máx (consumo máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima aque o oxigênio pode ser usado pelo organismo durante o exercício máximo; está diretamente relacionado à capacidade máxima do coração levar sangue aos músculos. O VO2máx pode ser medido ou previsto por testes de condições físicas (por exemplo, testes de esforço máximo, testes de esforço
submáximo, Teste de Fitness da Polar). O VO2máx é um bom índice de condicionamento cardiorrespiratório e uma boa previsão da capacidade de desempenho em eventos de resistência, como corrida, ciclismo, esqui cross-country e natação.
O VO2máx pode ser expresso em mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) ou esse valor pode ser dividido pelo peso corporal da pessoa em quilogramas (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

GUIA DE TREINO DIÁRIO FITSPARK™
O guia de treino FitSpark™ oferece treinos diários sob demanda prontos para uso, disponíveis diretamente em seu relógio. Os treinos são criados de acordo com seu nível de condicionamento físico, histórico de treino, recuperação e preparo, com base em seu estado do Nightly Recharge da noite anterior.
O FitSpark fornece de duas a quatro opções de treino por dia: uma mais adequada para você e de uma atrês outras opções à sua escolha. Você recebe no máximo quatro sugestões por dia e há, no total, 19 treinos diferentes. As sugestões incluem as categorias de treino cardiovascular, resistência e suporte.

Quando o Recovery Pro é usado com o Vantage V, o resultado do Teste Ortostático desse
dia também é considerado na hora de fornecer sua sugestão diária de treino do FitSpark.

Os treinos FitSpark incluem metas de treino prontas definidas pela Polar. Os treinos apresentam instruções para realizar os exercícios físicos e orientações passo a passo em tempo real para garantir quevocê os faça com segurança e com a técnica correta. Todos os treinos são baseados no tempo e ajustados de acordo com seu nível de condicionamento físico atual. Assim, as sessões são adequadas para
todos, independentemente do nível de condicionamento físico. As sugestões de treino FitSpark são atualizadas após cada sessão de treino (inclusive aquelas feitas sem o FitSpark), à meia-noite e quando vocêdesperta. O FitSpark mantém seu treino versátil com tipos diferentes de treinos diários para escolher.

Como é determinado seu nível de condicionamento físico?
Seu nível de condicionamento físico para cada sugestão de treino é determinado com base em
seu:

117

l
l
l

Histórico de treino (zona de frequência cardíaca média semanal dos últimos 28 dias)
VO2max (do Teste de fitness (Teste de condicionamento físico) no relógio)Histórico de treinoVocê pode começar a usar o recurso mesmo sem um histórico de treino. No entanto, o FitSparkfuncionará da maneira ideal após 7 dias de uso.

Quando melhor for o nível de condicionamento físico, mais longa será a duração
das metas de treino. As metas de resistência mais exigentes não estão disponíveis
para os níveis mais baixos de condicionamento físico.

Quais tipos de exercícios físicos estão incluídos nas categorias de treino?
Nas sessões de treino cardiovascular, você é orientado a treinar em zonas de frequência cardíaca
diferentes com durações diferentes. As sessões incluem fases de aquecimento, prática e relaxamento baseadas no tempo. As sessões de treino cardiovascular podem ser concluídas em
qualquer perfil de esporte do relógio.
As sessões de treino de resistência incluem treinos de circuito que consistem em exercícios físicos de resistência com orientações baseadas no tempo. Os treinos de peso corporal podem ser
feitos usando seu próprio peso como resistência. Não é necessário usar outros pesos. Nos treinos de circuito, você precisa de uma anilha de peso, um kettlebell ou dumbbells para realizar os
exercícios.
As sessões de suporte são treinos de circuito que consistem em exercícios físicos de resistência emobilidade com orientações baseadas no tempo.

FitSpark no relógio
Na tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do relógio FitSpark.
O mostrador FitSpark do relógio inclui as seguintes telas para as diferentes categorias de treino:118

MOSTRADOR PROGRAMA: Se você tem um Programa de Corrida ativo no Polar
Flow, as sugestões do FitSpark são baseadas nas metas de treino do Programa deCorrida.

Pressione OK no mostrador de relógio Fitspark para ver as sugestões de treino. O treino mais
adequado para você de acordo com seu histórico de treino e seu nível de condicionamento
físico é o primeiro a ser mostrado. Role a tela para baixo para ver outras sugestões de treino
opcionais. Escolha uma sugestão de treino pressionando OK para ver a descrição detalhada dotreino. Role a tela para baixo para ver os exercícios incluídos no treino (treinos de força e desuporte) e escolha um exercício específico para ver instruções detalhadas para realizá-lo. Role
até Iniciar e pressione OK para escolher a meta de treino e depois escolha o perfil de esportepara iniciar a meta de treino.

119

Durante o treino
Durante o treino, seu relógio fornece orientações que incluem informações do treino, fases baseadas no tempo com zonas de frequência cardíaca para as metas cardiovasculares e fases baseadas no tempo com exercícios para metas de resistência e suporte.
As sessões de treino de resistência e suporte são baseadas em planos de treino prontos com animações de exercícios e orientações passo a passo em tempo real. Todas as sessões incluem temporizadores e vibrações que informam o momento de mudar para a fase seguinte. Continue
cada movimento por 40 segundos, descanse até o final do minuto e inicie o movimento seguinte. Ao concluir todas as séries da primeira sequência, inicie a próxima sequência manualmente.
Você pode encerrar uma sessão de treino quando quiser. Não é possível ignorar ou reorganizar
as fases de treino.

Resultados do treino no relógio e no Polar Flow
Assim que terminar a sessão, você receberá um resumo da sessão de treino no relógio. Obtenha
uma análise mais detalhada no aplicativo ou no serviço web Polar Flow. Para metas de treino cardiovascular, você tem um resultado básico do treino, que mostra as fases da sessão de treino
com dados de frequência cardíaca. Para metas de treino de resistência e suporte, você tem resultados detalhados do treino, que incluem sua frequência cardíaca média e o tempo gasto em
cada exercício. Eles são exibidos em uma lista, e cada exercício também é exibido na curva de fre-120

quência cardíaca.

O treino pode incluir algum risco. Antes de começar um programa de treino regular, leia as
orientações em Minimizando os riscos durante o treino.

PERFIS DE ESPORTE
Os perfis de esporte são as opções de esportes existentes no relógio. Criamos quatro perfis de esportepadrão para o seu relógio, mas você pode adicionar novos perfis de esporte para usar no aplicativo ou
serviço web Polar Flow e sincronizá-los com o relógio, criando assim uma lista de todos os seus esportes
favoritos.

121Você também pode definir configurações para cada Perfil de Esporte. Por exemplo, você pode criar
Telas de Treino personalizadas para cada esporte que pratica e escolher quais dados deseja ver ao treinar: apenas a frequência cardíaca ou apenas a velocidade e distância — o que for apropriado para você esuas necessidades de treino.
Você pode ter no máximo 20 perfis de esporte de cada vez no relógio. O número de Perfis de Esporte no
aplicativo móvel Polar Flow e no serviço web Polar Flow é ilimitado.
Para obter mais informações, consulte Perfis de Esporte no Flow.
Usar os Perfis de Esporte permite que você acompanhe seus resultados e veja o progresso que você fez
em diferentes esportes. Veja seu histórico de treino e acompanhe seu progresso no Serviço web Flow.

Observe que a configuração FC visível para outros dispositivos de vários perfis de esportes indoor, esportes em grupo e esportes coletivos é ativada por padrão. Dessa maneira, os
dispositivos compatíveis que usam a tecnologia sem fio Bluetooth Smart, como os equipamentos de academia, podem detectar sua frequência cardíaca. Confira quais perfis deesporte têm a transmissão Bluetooth ativada por padrão na lista de perfis de esporte Polar.
Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth nas configurações de perfis deesporte.

ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
O intervalo entre 50% e 100% da sua frequência cardíaca máxima é dividido em cinco zonas de frequência cardíaca. Ao manter o seu ritmo cardíaco dentro de uma determinada zona de frequência cardíaca, você pode controlar facilmente o nível de intensidade do seu treino. Cada zona de frequência
cardíaca tem os seus próprios benefícios, e a compreensão desses benefícios ajudará a obter o efeito
desejado do treino.
Saiba mais sobre o zonas de frequência cardíaca: O que é zona de frequência cardíaca?

ZONAS DE VELOCIDADE
Com as zonas de velocidade/ritmo, você pode facilmente monitorar a velocidade ou o ritmo durante suasessão e ajustá-los para alcançar o efeito de treino desejado. As zonas podem ser usadas para orientar aeficiência do seu treino durante as sessões e ajudá-lo a combinar seu treino com diferentes intensidadespara obter os efeitos ideais.

122

CONFIGURAÇÕES DE ZONAS DE VELOCIDADE
As configurações de zona de velocidade podem ser ajustadas no serviço web Flow. Existem cinco zonas
diferentes, e os limites de zona podem ser ajustados manualmente ou você pode usar os padrões. Elessão específicos do esporte, permitindo que você ajuste as zonas para melhor atender cada esporte. As
zonas estão disponíveis em esportes de corrida (incluindo esportes de equipe que envolvem correr),
esportes de ciclismo e ainda remo e canoagem.
Predefinição
Se você selecionar Predefinição, não poderá alterar os limites. As zonas predefinidas (padrão) são um
exemplo de zonas de velocidade/ritmo para uma pessoa com um nível de condicionamento físico relativamente elevado.
Livre
Se você escolher Livre, todos os limites poderão ser alterados. Por exemplo, se você testou seus limites
reais, como limites anaeróbicos e aeróbicos, ou limites de lactato superior e inferior, pode treinar com
zonas de acordo com sua velocidade ou ritmo do limite individual. Recomendamos que você defina avelocidade e o ritmo do limite anaeróbico como o mínimo para a zona 5. Se você também usa um limite
aeróbico, defina-o como o mínimo da zona 3.

OBJETIVO DE TREINO COM ZONAS DE VELOCIDADEVocê pode criar objetivos de treino com base nas Zonas de Velocidade/ritmo. Depois de sincronizar os
objetivos via FlowSync, você receberá orientação de seu dispositivo durante o treino.

DURANTE O TREINO
Durante o treino, você pode ver em que zona está treinando no momento e o tempo gasto em cadazona.

DEPOIS DO TREINO
No resumo do treino do relógio, você terá uma visão geral do tempo gasto em cada zona de velocidade.
Depois da sincronização, você poderá ver informações detalhadas da zona de velocidade no serviço web
Flow.

VELOCIDADE E DISTÂNCIA A PARTIR DO PULSO
Seu relógio mede a velocidade e a distância a partir dos movimentos do pulso, por meio de um acelerômetro integrado. Esse recurso é útil se você corre indoor (esteira) ou em locais com sinais limitados

123de GPS. Para obter a máxima precisão, não se esqueça de indicar corretamente a sua mão dominante e a
sua altura. A velocidade e a distância a partir do pulso funcionam melhor se você correr em um ritmo
que seja natural e com o qual se sinta à vontade.
Coloque o relógio no pulso, bem justo, para evitar que ele se desloque. Para obter leituras consistentes,
use-o sempre na mesma posição. Evite usar outros dispositivos como relógios, monitores de atividadeou braçadeiras para celular no mesmo braço. Além disso, não segure nada na mesma mão, como um
mapa ou celular.
A velocidade e distância a partir do pulso está disponível para os seguintes esportes de corrida: Caminhada, corrida, corrida de estrada, corrida em trilha, esteira, atletismo e ultra maratona. Para ver a velocidade e a distância durante uma sessão de treino, adicione velocidade e distância à tela de treino do
perfil de esporte que você usa durante a corrida. Você pode fazer isso em Perfis de Esporte, no aplicativo móvel Polar Flow ou no serviço web Flow.

CADÊNCIA A PARTIR DO PULSO
A função Cadência a partir do pulso permite obter sua cadência de corrida sem utilizar um sensor de passada. Sua cadência é medida com um acelerômetro interno a partir dos movimentos do pulso. Observeque, se você usar um sensor de passada, ele será sempre utilizado para medir a cadência.
A cadência a partir do pulso está disponível para os seguintes esportes de corrida: Caminhada, corrida,
corrida de estrada, corrida em trilha, esteira, atletismo e ultra maratona.
Para ver a sua cadência durante uma sessão de treino, adicione cadência à tela de treino do perfil deesporte que você utiliza durante a corrida. Você pode fazer isso em Perfis de Esporte, no aplicativo
móvel Polar Flow ou no serviço web Flow.
Leia mais sobre o monitoramento da cadência da corrida e sobre como utilizar a cadência de corrida
durante o treino.

MÉTRICAS DE NATAÇÃO
As métricas de natação ajudam você a analisar cada sessão de natação e a acompanhar seu desempenho
e progresso a longo prazo.
Para obter as informações mais precisas, defina a mão em que você usa o relógio. Você pode verificar
se definiu a mão em que usa o relógio nas configurações do produto no Flow.

124

NATAÇÃO EM PISCINA
Ao usar o perfil Natação ou Natação em piscina, o relógio registra a distância, o tempo e o ritmo em quevocê nada, a frequência de braçadas, os tempos de repouso e também identifica seu estilo de natação.
Além disso, com a ajuda da pontuação SWOLF, você pode acompanhar sua evolução.
Ritmo e distância: As medições de ritmo e distância são baseadas no comprimento da piscina. Portanto, para obter dados precisos, verifique sempre se você definiu o comprimento correto da piscina. O
relógio reconhece quando você faz a volta e usa essas informações para lhe dar um ritmo e uma distância precisos.
Braçadas: O relógio diz quantas braçadas você dá por minuto ou pelo comprimento da piscina. Essas
informações podem ser usadas para descobrir mais sobre sua técnica de natação, ritmo e tempo.
Estilos de natação: O relógio reconhece seu estilo de natação e calcula as métricas específicas do estilo,
bem como os totais de toda a sessão. Estilos que o relógio reconhece:
l
l
l
l

Livre
CostasNado de peito
Mariposa (Borboleta)

SWOLF (abreviação de natação e golfe) é uma medida indireta de eficiência. O SWOLF é calculado adicionando o tempo e a quantidade de braçadas necessárias para você nadar o comprimento de uma piscina. Por exemplo, 30 segundos e 10 braçadas para nadar o comprimento de uma piscina serão iguais auma pontuação SWOLF de 40. Geralmente, quanto menor for o seu SWOLF para uma determinada distância e estilo, mais eficiente você será.
O SWOLF é altamente individual e, portanto, não deve ser comparado com as pontuações SWOLF danatação de outras pessoas. É uma ferramenta pessoal que pode ajudá-lo a melhorar e aperfeiçoar sua
técnica e encontrar a eficiência ideal para diferentes estilos.
DEFINIÇÃO DO COMPRIMENTO DA PISCINA
É importante que escolher o comprimento correto da piscina, pois isso afeta o cálculo de ritmo, distância
e braçadas, assim como sua pontuação SWOLF. Você pode escolher o comprimento da piscina no modo
pré-treino do menu rápido. Pressione LUZ para acessar o menu rápido, escolha a configuração Comprimento da piscina e, se necessário, altere o comprimento da piscina definido anteriormente. Os comprimentos padrão são 25 metros, 50 metros e 25 jardas, mas você também pode definir um
comprimento personalizado manualmente. O comprimento mínimo que pode ser escolhido é de 20
metros/jardas.

125

Ao usar o perfil de Natação/Natação em piscina, verifique se o comprimento da piscina está correto. Para alterar o comprimento da piscina, pressione LUZ para acessar o menu rápido, escolha a configuração Comprimento da piscina e defina o comprimento correto.

NATAÇÃO EM ÁGUAS ABERTAS
Quando estiver usando o perfil Natação em águas abertas, o relógio registrará a distância, o tempo e oritmo, a frequência de braçadas da natação em estilo livre, bem como o percurso.
O estilo livre é o único estilo que o perfil de natação em águas abertas reconhece.
Ritmo e distância: O relógio usa o GPS para calcular o ritmo e a distância durante a natação.
Frequência de braçadas para estilo livre: O relógio registra a média e a frequência de braçadas
máxima (quantidade de braçadas por minuto) da sua sessão.
Percurso: O percurso é registrado com o GPS, e você pode vê-lo em um mapa depois de nadar no aplicativo e no serviço web Flow. O GPS não funciona debaixo d’água e, por esse motivo, seu percurso é filtrado dos dados obtidos do GPS quando sua mão está fora da água ou muito próxima à superfície daágua. Fatores externos, como condições de água e posições de satélite, podem afetar a precisão dos
dados do GPS, e, consequentemente, os dados do mesmo percurso podem variar de um dia para ooutro.

MEDIÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA NA ÁGUAO relógio mede automaticamente sua frequência cardíaca pelo pulso com a nova tecnologia de fusão dosensor Polar Precision Prime, oferecendo uma forma fácil e confortável de medir sua frequência cardíaca
enquanto você nada. Embora a água possa impedir que a medição da frequência cardíaca baseada no
pulso funcione da melhor forma, a precisão do Polar Precision Prime é suficiente para monitorar sua frequência cardíaca média e as zonas de frequência cardíaca durante as sessões de natação, obter leituras
precisas de queima de calorias, a carga de treino da sessão e o feedback do Training Benefit com basenas zonas de frequência cardíaca.
Para garantir a melhor precisão possível dos dados de frequência cardíaca, é importante usar o relógio
bem justo no pulso (mais justo do que em outros esportes). Consulte Treino com a frequência cardíaca
medida no pulso para ver instruções detalhadas sobre como usar o relógio durante o treino.
Observe que ao nadar com o relógio, você não pode usar um sensor de frequência cardíaca Polarcom a cinta peitoral, pois o Bluetooth não funciona na água.

126

INICIAR UMA SESSÃO DE NATAÇÃO
1. Pressione VOLTAR para entrar no menu principal, selecione Iniciar o treino e vá até o perfil deesporte Natação, Natação em piscina ou Natação em águas abertas.
2. Quando estiver usando o perfil de Natação/Natação em piscina, verifique se o comprimento da piscina está correto (mostrado na tela). Para alterar o comprimento da piscina, pressione LUZ para acessar a configuração Comprimento da piscina e defina o comprimento
correto.
3. Pressione INICIAR para iniciar o registo do treino.

DURANTE A NATAÇÃO
Pode personalizar o que é mostrado na tela na seção perfis de esporte no serviço Web Flow. As telas detreino padrão nos perfis de esporte de natação mostram as seguintes informações:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Sua frequência cardíaca e o ZonePointer da frequência cardíaca
Distância
Duração
Tempo de repouso (Natação e Natação em piscina)
Ritmo (Natação em águas abertas)
Gráfico de frequência cardíaca
Frequência cardíaca média
Frequência cardíaca máxima
Hora

DEPOIS DA NATAÇÃO
Uma visão geral dos dados da natação está disponível no resumo do treino no relógio logo após a suasessão. Você pode ver as seguintes informações:A data e a hora de início da sessão de treino

A duração da sessão

Distância da natação

127

Frequência cardíaca média

Frequência cardíaca máxima

Carga cardiovascularZonas de Frequência Cardíaca

Calorias

Queima de gordura em % de calorias

Ritmo médio

Ritmo máximo

Frequência de braçadas (quantas braçadas você dá por minuto)llFrequência de braçadas média
Frequência de braçadas máxima

128

Sincronize o relógio com o Flow para obter uma representação visual mais detalhada da natação, incluindo um detalhamento das suas sessões de natação em piscina, a frequência cardíaca, o ritmo e as curvas da frequência de braçadas.

BARÔMETROAs funcionalidades do barômetro incluem altitude, inclinação, declinação, subida e descida. A altitude é
medida com um sensor de pressão atmosférica e converte a pressão atmosférica medida em uma leiturade altitude. A subida e a descida são apresentadas em metros/pés.
A altitude barométrica é calibrada automaticamente duas vezes via GPS durante os primeiros minutos
de uma sessão de treino. No início de uma sessão de treino, antes da calibragem, a altitude é baseada
somente na pressão do ar barométrico que, às vezes, pode não ser preciso, dependendo das condições.
Os dados de altitude são corrigidos posteriormente, após a calibragem. Assim, qualquer leitura imprecisa
feita durante o início de uma sessão de treino é corrigida automaticamente depois, e os dados corrigidos
podem ser visualizados no aplicativo e serviço web Flow após a sessão de treino, depois da sincronização
de seus dados.

NOTIFICAÇÕES DO CELULAR
A função de notificações do celular permite receber alertas sobre chamadas, mensagens e notificações
recebidas de aplicativos no relógio. Você receberá as mesmas notificações no relógio e na tela do celular.
As notificações do celular estão disponíveis para celulares iOS e Android.
Para usar as notificações do celular, o aplicativo Polar Flow deve estar em execução no celular, que precisa estar pareado com o relógio. Consulte as instruções em Pareamento de um dispositivo móvel com
seu relógio
ATIVAR AS NOTIFICAÇÕES DO CELULAR
No relógio, vá para Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Notificações do telemóvel (Notificações do celular) para ativá-las. Defina as notificações do celularcomo Desligado ou Ligado, quando não treina. Observe que você não receberá notificações durante
as sessões de treino.
Você também pode configurar as notificações do celular nas configurações do dispositivo do aplicativo
Polar Flow. Depois de ativar as notificações, sincronize o relógio com o aplicativo Polar Flow.

129

Observe que, quando as notificações do celular estiverem ativadas, as baterias do relógio e
do celular serão consumidas mais rapidamente, pois o Bluetooth fica continuamente ativado.

NÃO PERTURBAR
Se quiser desativar as notificações e os alertas de chamada por um determinado período, ative a função
Não perturbar. Quando ativado, você não receberá notificações nem alertas de chamada durante o período definido.
No relógio, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Não
perturbar. Escolha Desligado, Ligado ou Ligado (22.00 - 7.00), além do período em que Não perturbar ficará ativado. Escolha Começa às e Acaba às.

VISUALIZAR NOTIFICAÇÕES
Sempre que você recebe uma notificação, o relógio vibra e um ponto vermelho aparece na parte inferior
da tela. Para ver a notificação, deslize a tela de baixo para cima ou vire o pulso para olhar o relógio assim
que ele vibrar.
Ao receber uma chamada, o relógio vibra e mostra o nome do chamador. Você também pode atender ou
recusar a chamada usando o relógio.

As notificações do celular podem funcionar de maneira diferente dependendo do modelo
do seu celular Android.

PULSEIRAS SUBSTITUÍVEIS
As pulseiras substituíveis permitem personalizar seu relógio de acordo com cada situação e estilo paraque você possa usá-lo em todos os momentos e fazer o melhor uso do monitoramento de atividade diária 24 horas, da medição contínua da frequência cardíaca e do monitoramento do sono.

TROCA DA PULSEIRA
A pulseira do seu relógio é fácil e simples de trocar.
1. Para desprender a pulseira, empurre o pino para fora da pulseira usando a ferramenta que veio
na embalagem e retire a pulseira.
2. Para prender a pulseira, insira o pino pelo lado contrário no furo da pulseira e pressione-o.

130

SENSORES COMPATÍVEIS
Melhore sua experiência de treino e tenha um entendimento mais completo de seu desempenho com ossensores Bluetooth® compatíveis. Além dos vários sensores da Polar, o relógio é totalmente compatível
com diversos sensores de outros fabricantes.
Veja a lista completa de sensores e acessórios Polar compatíveis
Veja os sensores de outros fabricantes compatíveis
Antes de utilizar um novo sensor, é necessário pareá-lo com o relógio. O pareamento demora apenas
alguns segundos e garante que o relógio só receba sinais dos seus sensores, permitindo que você treine
em grupo sem interferências. Antes de participar de um evento ou corrida, não se esqueça de fazer o131pareamento em casa para impedir interferências devido à transmissão de dados. Consulte as instruções
em Pareamento de sensores com o relógio.

SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA POLAR H10
Monitore sua frequência cardíaca com a máxima precisão usando o sensor de frequência cardíaca Polar
H10 com uma tira peitoral.
Embora o Polar Precision Prime seja a tecnologia de medição de frequência cardíaca óptica mais precisa e
funcione praticamente em qualquer lugar, em esportes em que é mais difícil manter o sensor imóvel nopulso ou em que há pressão ou movimento dos músculos ou tendões perto do sensor, o sensor de frequência cardíaca Polar 10 fornece a melhor precisão da sua frequência cardíaca. O sensor de frequência
cardíaca Polar H10 responde melhor ao aumento ou à diminuição rápidos da frequência cardíaca, sendo
a opção ideal também para treinos intervalados com sprints rápidos.
O sensor de frequência cardíaca Polar H10 tem uma memória interna que permite registrar uma sessão
de treino sem ter um dispositivo de treino conectado ou um aplicativo de treino em um dispositivo
móvel próximo. Você precisa apenas parear o sensor de frequência cardíaca H10 com o aplicativo Polar
Beat e iniciar a sessão de treino com o aplicativo. Dessa forma, você pode, por exemplo, registrar sua frequência cardíaca em sessões de natação com o sensor de frequência cardíaca Polar H10. Para obter mais
informações, consulte as páginas de suporte do Polar Beat e do sensor de frequência cardíaca Polar
H10.
Quando estiver usando o sensor de frequência cardíaca Polar H10 em sessões de ciclismo, você poderá
montar o relógio no guidão da bicicleta para ver seus dados de treino enquanto pedala.

SENSOR DE PASSADA POLAR BLUETOOTH® SMART
O sensor de passada Bluetooth® Smart destina-se a corredores que desejam melhorar suas técnicas eseus desempenhos. Ele permite ver a velocidade e a distância, quer você esteja correndo em uma esteiraou em uma trilha lamacenta.
l
l

l
l

Mede cada passada dada para indicar a velocidade de corrida e a distância.
Ajuda a melhorar a técnica de corrida ao indicar a cadência de corrida e o comprimento da passadaPequeno sensor que é encaixado firmemente aos cadarços dos sapatos
Resistente a choques e à água, para resistir mesmo às corridas mais exigentes

SENSOR DE VELOCIDADE POLAR BLUETOOTH® SMART
Existem diversos fatores que podem afetar a sua velocidade de ciclismo. Aptidão física é obviamente umdeles, no entanto, as condições meteorológicas e os vários gradientes da estrada desempenham tam-132

bém um papel importante. A maneira mais avançada de medir o modo como estes fatores afetam adesempenho da sua velocidade é com o sensor de velocidade aerodinâmico.
lllMede a velocidade atual, média e máxima
Monitora a velocidade média para ver a sua evolução e a melhoria do desempenho
É leve, apesar de resistente, e é fácil de conectar

SENSOR DE CADÊNCIA BLUETOOTH® SMART POLAR
O modo mais prático de medir a sua sessão de ciclismo é com o nosso avançado sensor de cadência sem
fio. Em tempo real, mede a cadência de ciclismo média e máxima em rotações por minuto, para que vocêpossa comparar a técnica do seu percurso à de percursos anteriores.
lllMelhora a sua técnica de ciclismo e identifica a sua cadência ideal
Dados de cadência sem interferências permitem avaliar o seu desempenho individual
Projetado para ser aerodinâmico e leve

SENSORES DE POTÊNCIA DE OUTROS FABRICANTESPotência da Pedalada
Medir a potência da sua pedalada ajuda a monitorar e a melhorar o seu desempenho no ciclismo e a técnica de pedalar. Diferentemente da frequência cardíaca, o resultado da força é um valor de esforço absoluto e objetivo. Isso significa que você também pode comparar os valores da sua força com a de seus
colegas ciclistas do mesmo sexo e do mesmo tamanho que você; ou comparar os watts por quilograma
para obter os resultados mais confiáveis. Ver como sua frequência cardíaca corresponde às zonas depotência também fornece mais informações.

EMPARELHAMENTO DE SENSORES COM O RELÓGIOEMPARELHAR UM SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA COM O RELÓGIO
Se você estiver usando um sensor de frequência cardíaca Polar emparelhado com o seu relógio, orelógio não medirá a frequência cardíaca no pulso.

133

1. Coloque o sensor de frequência cardíaca úmido.
2. No relógio, acesse Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar sensor ou outro dispositivo epressione OK.
3. Toque com o relógio no sensor de frequência cardíaca eespere que este seja detectado.
4. Assim que o sensor de frequência cardíaca for encontrado,será exibida a ID do dispositivo, por exemplo, Polar
H10 xxxxxxxx. Pressione OK para iniciar o emparelhamento.
5. Quando você terminar, será exibida a indicação Emparelhamento concluído.
PAREAR UM SENSOR DE PASSADA COM O RELÓGIO
1. No relógio, acesse Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar sensor ou
outro dispositivo e pressione OK.
2. O relógio começa a procurar o sensor. Toque o sensor com o relógio e espere que ele seja detectado.
3. Quando o sensor for encontrado, a ID do dispositivo será exibida. Pressione OK para iniciar oemparelhamento.
4. Quando a operação estiver concluída, será exibida a mensagem Emparelh. concluído.
Calibrar o sensor de passada
Existem duas maneiras de calibrar o sensor de passada manualmente usando o menu rápido. Escolhaum dos perfis de esporte de corrida e selecione Calibrar sensor de passada > Calibrar em corrida ou
Fator de calibração.
lCalibrar em corrida: Inicie uma sessão de treino e corra uma distância confortável para você. A
distância deve ter mais de 400 metros. Depois de correr essa distância, pressione OK para registrar uma volta. Defina a distância real que você correu e pressione OK. O fator de calibração será
atualizado.
Observe que não é possível usar o timer de intervalo durante a calibragem. Se você ativou otimer de intervalo, o relógio solicitará que você o desative para habilitar a calibragem manual dosensor de passada. Você poderá ativar o timer no menu rápido do modo de pausa após a cali-lbragem.
Fator de calibração: Defina o fator de calibração manualmente, se souber o fator que fornece adistância precisa.

Para obter instruções detalhadas de calibragem manual e automática de um sensor de passada, consulte
Calibragem de um sensor de passada Polar com o Vantage V/Vantage M.

134

EMPARELHAR UM SENSOR DE CICLISMO COM O RELÓGIO
Antes de emparelhar um sensor de cadência, um sensor de velocidade ou um sensor de potência deoutros fabricantes, verifique se eles foram instalados corretamente. Para obter mais informações sobrecomo instalar os sensores, consulte os manuais do usuário desses produtos.
Se estiver emparelhando um sensor de potência de outro fabricante, verifique se você tem o firmware
mais recente tanto no relógio quanto no sensor. Se você tiver dois transmissores de potência, emparelheum de cada vez. Depois de emparelhar o primeiro transmissor, você pode emparelhar imediatamente osegundo. Verifique a ID do dispositivo na parte de trás de cada transmissor para selecionar os transmissores corretos na lista.
1. No relógio, acesse Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar sensor ou
outro dispositivo e pressione OK.
2. O relógio começa a procurar o sensor. Sensor de cadência: Gire o pedal algumas vezes para ativar o sensor. A luz vermelha piscando indica que o sensor está ativado. Sensor de velocidade:Gire a roda algumas vezes para ativar o sensor. A luz vermelha piscando indica que o sensor está
ativado. Sensor de potência de outros fabricantes: Gire os pedais para despertar os transmissores.
3. Quando o sensor for encontrado, a ID do dispositivo será exibida. Pressione OK para iniciar oemparelhamento.
4. Quando você terminar, será exibida a indicação Emparelhamento concluído.
Definições da bicicleta
1. É exibida a indicação Sensor ligado a:. Selecione Bicicleta 1 ou Bicicleta 2. Confirme com OK.
2. Definir tamanho da roda será exibido se você tiver emparelhado um sensor de velocidade ou
um sensor de potência que mede a velocidade. Defina o tamanho e pressione OK.
3. Definir comprimento da manivela: Defina o comprimento da manivela em milímetros. A configuração só estará visível se você tiver emparelhado um sensor de potência.
Medição do tamanho da roda
As definições do tamanho da roda são um pré-requisito para obter dados de ciclismo corretos. Há dois
modos de determinar o tamanho da roda da sua bicicleta:
Método 1llObtenha o resultado mais preciso medindo a roda manualmente.
Use a válvula para marcar o ponto onde a roda toca no solo. Trace uma linha no chão para marcar
esse ponto. Mova a bicicleta para frente, em uma superfície plana, uma rotação completa. O pneu
deverá estar perpendicular ao chão. Trace uma nova linha no chão quando a válvula concluir uma

135

l

rotação completa. Meça a distância entre as duas linhas.
Subtraia 4 mm para compensar o seu peso na bicicleta e obter o perímetro da roda.

Método 2
Procure o diâmetro impresso na roda, em polegadas ou em ETRTO. Corresponda isso ao tamanho daroda em milímetros, indicado na coluna da direita da tabela.

ETRTO

Diâmetro do tamanho da roda

Definição do tamanho da roda(polegadas)(mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Os tamanhos de roda apresentados na tabela são meramente indicativos, uma vez que dependem
do tipo de roda e da pressão do ar.
Calibrar o sensor de potência de ciclismoVocê pode calibrar o sensor usando o menu rápido. Primeiro, escolha um dos perfis de esporte deciclismo e ative os transmissores girando os pedais. Depois, escolha Calibrar o sensor de potência nomenu rápido e siga as instruções na tela para calibrar o sensor. Para obter instruções de calibração específicas do seu sensor de potência, consulte as instruções do fabricante.

136

EXCLUIR UM EMPARELHAMENTO
Para excluir um pareamento com um sensor ou dispositivo móvel:1. Acesse Definições > Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Dispositivos emparelhados e pressione OK.
2. Selecione o dispositivo que você deseja remover na lista e pressione OK.
3. Será apresentada a indicação Remover emparelhamento?. Confirme pressionando OK.
4. Emparelhamento removido será exibido quando a operação estiver concluída.

137

POLAR FLOW
APLICATIVO POLAR FLOW
No aplicativo móvel Polar Flow, você pode ver uma interpretação visual instantânea dos seus dados detreino e de atividade. Você também pode planejar seu treino no aplicativo.

DADOS DO TREINO
Com o aplicativo Polar Flow, você pode acessar facilmente as informações de suas sessões de treino anteriores e planejadas e criar novas metas de treino. Você pode optar por criar uma meta rápida ou faseada.
Veja um resumo rápido do seu treino e analise cada detalhe do seu desempenho imediatamente. Veja
resumos semanais do seu treino no diário de treino. Você também pode compartilhar os destaques do
seu treino com amigos usando a função de compartilhamento de imagem.

DADOS DE ATIVIDADE
Veja detalhes da sua atividade 24 horas por dia/7 dias por semana. Saiba o quanto você está atrasado
em relação à sua meta de atividade diária e como alcançá-la. Veja os passos, a distância percorrida com
base nos passos e as calorias queimadas.

DADOS DE SONO
Acompanhe seus padrões de sono para ver se eles são afetados por mudanças no seu dia a dia e encontrar o equilíbrio certo entre repouso, atividade diária e treino. Com o aplicativo Polar Flow você pode visualizar o tempo, a quantidade e a qualidade do seu sono.
Você pode estabelecer seu tempo de sono preferido para definir por quanto tempo pretende dormir
todas as noites. Você também pode classificar seu sono. Você receberá feedback sobre o modo comodormiu, com base nos dados do seu sono, o tempo de sono preferido e a sua classificação do sono.

PERFIS DE ESPORTEVocê pode adicionar, editar, remover e reorganizar perfis de esporte facilmente no aplicativo Polar Flow.
Você pode ter até 20 perfis de esporte ativos no aplicativo Polar Flow e no relógio.
Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Polar Flow.

138

COMPARTILHAMENTO DE IMAGEM
Com a função de compartilhamento de imagem do aplicativo Polar Flow, você pode compartilhar imagens com seus dados de treino nos canais de redes sociais mais comuns, como Facebook e Instagram,com seus dados de treino. Você pode compartilhar uma foto existente ou tirar uma nova e personalizála com seus dados de treino. Se a gravação do GPS estava ativada durante sua sessão de treino, vocêtambém pode tirar um instantâneo do percurso do treino.
Para ver um vídeo, clique no seguinte link:
Aplicativo Polar Flow | Compartilhar resultados de treino com uma foto

INICIAR O USO DO APLICATIVO POLAR FLOWVocê pode configurar o relógio usando um dispositivo móvel e o aplicativo Polar Flow.
Para começar a usar o aplicativo Polar Flow, baixe-o da App Store ou do Google Play em seu dispositivo
móvel. Para obter suporte e mais informações sobre o uso do aplicativo Polar Flow, acesse support.polar.com/en/support/Flow_app.
Antes de utilizar um novo dispositivo móvel (smartphone, tablet), é necessário pareá-lo com o relógio.
Consulte Pareamento para saber mais detalhes.
Depois da sessão, o relógio sincroniza seus dados de treino automaticamente com o aplicativo Polar
Flow. Se o celular estiver conectado à Internet, seus dados de atividade e treino também serão sincronizados automaticamente com o serviço web Flow. A maneira mais fácil de sincronizar seus dados detreino do relógio com o serviço web é usando o aplicativo Polar Flow. Para obter informações sobre a sincronização, consulte Sincronização.

Para mais informações e instruções sobre as funções do aplicativo Polar Flow, visite a página de suporte
do produto do aplicativo Polar Flow.

SERVIÇO WEB POLAR FLOWNo serviço web Polar Flow, você pode planejar e analisar o treino em detalhes e saber mais sobre seu
desempenho. Configure e personalize seu relógio para atender perfeitamente às suas necessidades detreino, adicionando perfis de esporte e editando suas configurações. Você também pode compartilhar
os destaques do treino com seus amigos na comunidade Flow, se inscrever nas aulas do seu clube eobter um programa de treino personalizado para um evento de corrida.

139

O serviço web Polar Flow também mostra a porcentagem de conclusão da meta de atividade diária e os
detalhes da sua atividade, ajudando a entender o modo como seus hábitos e escolhas diários afetam seu
bem-estar.
Você pode configurar o relógio com seu computador em flow.polar.com/start. Você será orientado a baixar e instalar o software FlowSync para sincronizar dados entre o relógio e o serviço web e para criar uma
conta de usuário do serviço web. Se você fez a configuração usando um dispositivo móvel e o aplicativo
Polar Flow, entre no serviço web Flow com as credenciais criadas na configuração.

DIÁRIOEm Diário você pode ver sua atividade diária, sono, sessões de treino planejadas (metas de treino) e também revisar os resultados de treinos anteriores.

RELATÓRIOS
Em Relatórios você pode acompanhar seu desenvolvimento.
Os relatórios de treino são uma maneira prática de acompanhar seu progresso no treino por períodos
mais longos. Nos relatórios semanais, mensais e anuais você pode escolher o esporte para o relatório.
No período personalizado você pode escolher o período e o esporte. Escolha o período e o esporte parao relatório nas listas suspensas e pressione o ícone de roda para escolher quais dados você quer visualizar no gráfico do relatório.
Com a ajuda dos relatórios de atividade, você pode seguir a tendência de longo prazo da sua atividade
diária. Você pode optar por ver os relatórios por dia, semana ou mês. No relatório de atividades vocêtambém pode ver seus melhores dias em termos de atividade diária, etapas, calorias e sono no período
escolhido.

PROGRAMAS
O Programa de Corrida Polar é adaptado a sua meta, com base nas zonas de frequência cardíaca Polar,
levando em consideração seus atributos pessoais e histórico de treino. O programa é inteligente, adaptase ao longo do tempo com base na sua evolução. Os Programas de Corrida Polar estão disponíveis para
eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona, consistindo em dois a cinco exercícios de corrida
por semana, dependendo do programa. É super simples!
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do serviço web Flow, acesse support.polar.com/en/support/flow.

140

PERFIS DE ESPORTE NO POLAR FLOW
Seu relógio inclui 14 perfis de esporte padrão. No aplicativo ou no serviço web Polar Flow, você pode adicionar novos Perfis de Esporte à sua lista de esportes e editar as respetivas configurações. Seu relógio
pode conter no máximo 20 perfis de esporte. Se você tiver mais de 20 perfis de esporte no aplicativo eno serviço web Polar Flow, os 20 primeiros da lista serão transferidos para o relógio durante a sincronização.
Você pode alterar a ordem dos seus perfis de esporte arrastando e soltando. Selecione o esporte quevocê deseja mover e arraste-o para o lugar que deseja colocá-lo na lista.
Para assistir os vídeos, clique no links:
Aplicativo Polar Flow | Editar Perfis de Esporte
Serviço web Polar Flow | Perfis de Esporte

ADICIONAR UM PERFIL DE ESPORTE
No aplicativo móvel Polar Flow:
1. Acesse Perfis de Esporte.
2. Toque no ícone mais, no canto superior direito.
3. Selecione um esporte da lista. No aplicativo Android, toque em Concluído. O esporte é adicionado
à sua lista de Perfis de Esporte.

141

No serviço web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
Selecione Perfis de Esporte.
Clique em Adicionar Perfil de Esporte e selecione o esporte na lista.
O esporte é adicionado à sua lista de esportes.

Você não pode criar novos esportes por conta própria. A lista de esportes é controlada pela Polar porque cada esporte tem configurações e valores padrão que afetam, por exemplo, o cálculo das calorias, acarga de treino e o recurso de recuperação.

EDITAR UM PERFIL DE ESPORTE
No aplicativo móvel Polar Flow:
1. Acesse Perfis de Esporte.
2. Selecione um esporte e toque em Alterar definições.
3. Quando estiver pronto, toque em Concluído. Lembre-se de sincronizar as configurações com orelógio.

142

No serviço web Flow:
1. Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
2. Selecione Perfis de Esporte.
3. Clique em Editar no esporte que você quer editar.
Em cada Perfil de Esporte, você pode editar as seguintes informações:Básico• Volta automática (pode ser configurada por duração ou distância ou ser desativada)Frequência cardíaca• Formato de freq. cardíaca (Batimentos por min. ou % do máximo)• Frequência cardíaca visível para outros dispositivos (Isso significa que dispositivos compatíveis que
usam a tecnologia sem fio Bluetooth Smart, por exemplo, equipamento de academia, podem detectar sua frequência cardíaca). Você também pode usar o relógio durante as aulas do Polar Club paratransmitir sua frequência cardíaca para o sistema Polar Club.

• Definições de zonas de frequência cardíaca (Através das zonas de frequência cardíaca, é fácil selecionar e monitorar as intensidades do treino. Se escolher Padrão, não poderá alterar os limites da frequência cardíaca. Se você escolher Livre, todos os limites poderão ser alterados. Os limites da zona defrequência cardíaca padrão são calculados a partir de sua frequência cardíaca máxima.)

143

Configurações de velocidade/ritmo• Visualização da Velocidade/Ritmo (escolha a velocidade em km/h / mi/h ou ritmo em min/km /min/mi)• Definições da zona de velocidade/ritmo (Com as zonas da velocidade/ritmo é fácil selecionar e monitorar sua velocidade ou ritmo, dependendo do que selecionou. Zonas predefinidas são um exemplode zonas de velocidade/ritmo para uma pessoa com um nível de condicionamento físico relativamente elevado. Se você escolher Predefinição, não poderá alterar os limites. Se você escolher
Livre, todos os limites poderão ser alterados.
Telas de treino
Escolha as informações que você vê em suas telas de treino durante suas sessões. Para cada perfil deesporte podem existir, no máximo, oito telas de treino diferentes. Cada tela de treino pode ter nomáximo quatro campos de dados diferentes.
Clique no ícone de lápis em tela existente para editá-la ou clique em Adicionar nova tela.
Gestos e feedback• Feedback por vibração (você pode ativar ou desativar a vibração)GPS e altitude• Pausa automática: Para usar a Pausa automática durante o treino, você precisa configurar o GPSpara Alta Precisão ou usar um sensor de passada Polar. As sessões são pausadas automaticamente
quando você para, e prosseguem automaticamente quando você começa.

• Escolha a taxa de gravação do GPS (pode ser desativada ou configurada para Precisão elevada, oque significa que a gravação do GPS está ativada)
Quando você terminar as configurações de perfil de esporte, clique em Salvar. Lembre-se de sincronizar
as configurações com o relógio.

Observe que a configuração FC visível para outros dispositivos de vários perfis de esportes indoor, esportes em grupo e esportes coletivos é ativada por padrão. Dessa maneira, os
dispositivos compatíveis que usam a tecnologia sem fio Bluetooth Smart, como os equipamentos de academia, podem detectar sua frequência cardíaca. Confira quais perfis deesporte têm a transmissão Bluetooth ativada por padrão na lista de perfis de esporte Polar.
Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth nas configurações de perfis deesporte.

144

PLANEJAMENTO DE TREINOVocê pode planejar o seu treino e criar objetivos de treino detalhados para si mesmo no serviço web
Polar Flow ou no aplicativo Polar Flow.

CRIAR UM PLANO DE TREINO COM O PLANEJADOR DE TEMPORADAO Planejador de temporada no serviço web Flow é uma ótima ferramenta para criar um plano de treino
anual personalizado. Seja qual for a sua meta de treino, o Polar Flow ajuda a criar um plano abrangente
para alcançá-la. A ferramenta Agenda da temporada está disponível na guia Programas do serviço web
Polar Flow.

145

O Polar Flow for Coach é uma plataforma de orientação remota gratuita que permite ao treinador planejar cada detalhe do seu treino, de planos para uma temporada inteira a treinos
individuais.

CRIAR UMA META DE TREINO NO APLICATIVO E NO SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Observe que as metas de treino precisam ser sincronizadas com o relógio por meio do FlowSync ou do
aplicativo Flow antes de usá-las. O relógio vai orientá-lo para você atingir sua meta durante o treino.
Para criar uma meta de treino no serviço web Polar Flow:
1. Acesse Diário e clique em Adicionar > Objetivo do treino (Meta de treino).

2. Em Adicionar objetivo de treino, escolha Desporto (Esporte), preencha Nome do objetivo(Nome da meta) (máximo de 45 dígitos), Data, Hora de início e Notas (opcional) se você quizer adicionar observações.
Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

Objetivo de duração (Meta de duração)1. Escolha Duração.
2. Insira a duração.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos

para adicionar a meta à sua lista defavoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo de distância (Meta de distância)
1. Escolha Distância.
2. Insira a distância.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos

para adicionar a meta à sua lista defavoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo de calorias (Meta de calorias)

146

1. Escolha Calorias.
2. Insira a quantidade de calorias.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos

para adicionar a meta à sua lista defavoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Meta de ritmo de corrida
1. Escolha Ritmo de corrida.
2. Preencha dois dos seguintes valores: Duração, Distância ou Ritmo de corrida. O terceiro é obtido automaticamente.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos

para adicionar a meta à sua lista defavoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.
Observe que só é possível sincronizar o ritmo de corrida com o Grit X, V800, Vantage M, Vantage
M2, Vantage V e Vantage V2 (e não com o A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460,
M600).

Meta faseada
1. Selecione Faseado.
2. Adicione fases a sua meta. Clique em Duração para adicionar uma fase baseada em duração ou clique em Distância para adicionar uma fase baseada em distância. Preencha os
campos Nome e Duração/Distância para cada fase.
3. Marque a caixa Iniciar fase seguinte automaticamente para a mudança automática
de fases. Se deixá-la desmarcada, você precisará mudar as fases manualmente.
4. Escolha a intensidade da fase com base na frequência cardíaca, velocidade oupotência.

147

Somente o Vantage V2 aceita metas de treino faseado com base em potência.

5. Se você quiser repetir uma fase, escolha + Repetir fases e arraste as fases que quer repetir para a seção Repetir.

6. Clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
7. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.
CRIE UMA META COM BASE EM UMA META DE TREINO FAVORITA
Se você criou uma meta e a adicionou aos seus favoritos, pode usá-la como modelo para metas similares. Isso facilita a criação de metas de treino. Por exemplo, você não precisa criar uma meta de treino
faseada complicada desde o início.
Para usar um favorito existente como modelo para uma meta de treino, siga estas etapas:
1. Passe o mouse sobre uma data no Diário.
2. Clique em +Adicionar > Objetivo favorito (Meta favorita) e escolha uma meta na lista Favoritos.

148

3. O favorito é adicionado ao seu diário como a meta programada para o dia. O horário programadopadrão para a meta de treino é às 18:00/6 pm.
4. Clique na meta no Diário e modifique-a como quiser. A edição da meta nesta tela não altera ameta favorita original.
5. Clique em Guardar (Salvar) para atualizar as alterações.

Você pode editar suas metas de treino favoritas e criar novas também na página Favoritos.
Clique em

no menu superior para acessar a página Favoritos.

SINCRONIZAR AS METAS COM O RELÓGIO
Lembre-se de sincronizar as metas de treino com seu relógio pelo serviço web Flow via
FlowSync ou pelo aplicativo Polar Flow. Se você não quiser sincronizá-las, elas ficarão visíveis
somente no Diário ou na lista Favoritos do serviço web Flow.

CRIAR UMA META DE TREINO NO APLICATIVO POLAR FLOW
Para criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow:

1. Vá para Treino e clique em
na parte superior da página.
2. Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

Objetivo favorito

149

1. Selecione Objetivo favorito.
2. Selecione uma das metas de treino favoritas existentes ou adicione uma nova.
3. Toque em
ao lado da meta existente para adicioná-la ao seu Diário.
4. A meta de treino que você escolher será adicionada ao calendário de treino para hoje.
Abra a meta de treino no diário para editar o tempo da meta de treino.
5. Se você escolher Adicionar novo, poderá criar um novo Objetivo rápido, Objetivo faseado, Strava Live Segment ou Percurso Komoot.

O Percurso Komoot está disponível somente no Grit X e Vantage V2. O Strava Live
Segment está disponível no Grit X, M460, V650, V800, Vantage V e Vantage V2.

Objetivo rápido
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Escolha Objetivo rápido.
Selecione se a meta rápida será baseada em distância, duração ou calorias.
Adicione um esporte.
Dê um nome à meta.
Defina a distância, a duração e a quantidade de calorias da meta.
Toque em Concluído para adicionar a meta ao seu diário de treino.

150

Objetivo faseado
1.
2.
3.
4.

Escolha Objetivo faseado.
Adicione um esporte.
Dê um nome à meta.
Defina a data e a hora da meta.

5. Toque no ícone
ao lado da fase para editar as configurações da fase.
6. Toque em Criar objetivo (Criar meta) para adicionar a meta ao seu diário de treino.

151

Sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para mover as metas de treino para o seu relógio.

152

FAVORITOS
Em Favoritos, você pode armazenar e gerenciar seus objetivos de treino favoritos no serviço web Flow.
Você pode usar os seus favoritos como metas programadas no relógio. Para obter mais informações,consulte Planejar seu treino no serviço web Flow.
O número de favoritos no serviço web Flow não é limitado. Se você tiver mais de 100 favoritos no serviço web Flow, os 100 primeiros da lista serão transferidos para o seu relógio quando fizer a sincronização. É possível alterar a ordem dos seus favoritos arrastando-os e soltando-os. Escolha o favorito
que você deseja mover e arraste-o para o local em que deseja colocá-lo na lista.
ADICIONAR UM OBJETIVO DE TREINO AOS FAVORITOS:
1. Crie um objetivo de treino.
2. Clique no ícone de favoritos
no canto inferior direito da página.
3. O objetivo é adicionado aos seus favoritos.
ou
1. Abra um objetivo existente que você criou em seu Diário.
2. Clique no ícone de favoritos
no canto inferior direito da página.
3. O objetivo é adicionado aos seus favoritos.
EDITAR UM FAVORITO
1. Clique no ícone de favoritos

no canto superior direito, ao lado do seu nome. Todos os seus

objetivos de treino favoritos serão mostrados.
2. Clique no favorito que você quer editar e depois clique em Editar.
3. Você pode mudar o esporte, o nome do objetivo e adicionar notas. Você pode alterar os detalhesde treino do objetivo em Rápido ou Faseado. (Para obter mais informações, consulte o capítulo
sobre como planejar seu treino.) Depois de fazer todas as alterações necessárias, clique em Atualizar alterações.
REMOVER UM FAVORITO
1. Clique no ícone de favoritos

no canto superior direito, ao lado do seu nome. Todos os seus

objetivos de treino favoritos são mostrados.
2. Clique no ícone de exclusão no canto superior direito do objetivo de treino para removê-lo da listade favoritos.

153

SINCRONIZARVocê pode transferir dados do relógio para o aplicativo Polar Flow sem fio via conexão Bluetooth. Ou
pode sincronizar o relógio com o serviço web Polar Flow usando uma porta USB e o software FlowSync.
Para poder sincronizar dados entre seu relógio e o aplicativo Flow, você precisa ter uma conta Polar. Se
quiser sincronizar dados do relógio diretamente com o serviço web, além de uma conta Polar, você precisará do software FlowSync. Se você configurou o relógio, também criou uma conta Polar. Se você configurou o relógio usando um computador, você tem o software FlowSync em seu computador.
Onde quer que você esteja, não se esqueça de sincronizar e atualizar os dados entre o relógio, o serviço
web e/ou o aplicativo móvel.

SINCRONIZAR COM O APLICATIVO MÓVEL FLOW
Antes de sincronizar, verifique se:• Você tem uma conta da Polar e o aplicativo Flow.
• O seu dispositivo móvel esteja com o Bluetooth ativado e o modo avião desativado.
• Você pareou seu relógio com seu celular. Para mais informações, consulte Pareamento.
Sincronize seus dados:
1. Entre no aplicativo Flow e pressione e segure o botão VOLTAR do relógio.
2. É exibida a indicação Conectando-se ao dispositivo, seguida de Conectando-se ao aplicativo.
3. Quando você terminar, será exibida a indicação Sincronização concluída.
Se o seu celular estiver dentro do alcance do Bluetooth, o relógio será sincronizado automaticamente
com o aplicativo Polar Flow assim que você concluir uma sessão de treino. Quando o relógio for sincronizado com o aplicativo Flow, seus dados de atividade e treino também serão sincronizados automaticamente via conexão de Internet com o serviço web Flow.
Para suporte e mais informações sobre a utilização do aplicativo Polar Flow, visite support.polar.com/en/support/flow.

SINCRONIZAR COM O SERVIÇO WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Para sincronizar os dados com o serviço web Flow, você precisa do software FlowSync. Acesse flow.polar.com/start, baixe-o e instale-o antes de sincronizar.
1. Conecte o relógio ao seu computador. Confirme se o software FlowSync está em execução.
2. A janela do FlowSync se abrirá no computador, e a sincronização iniciará.

154

3. A mensagem Concluída será exibida quando tiver terminado.
Sempre que você conectar o relógio ao computador, o software Polar FlowSync transferirá seus dadospara o serviço web Polar Flow e sincronizará todas as configurações que tenham sido alteradas. Se a sincronização não iniciar automaticamente, inicie o FlowSync a partir do ícone na área de trabalho (Windows) ou na pasta de aplicativos (Mac OS X). Sempre que uma atualização do firmware estiver
disponível, o FlowSync notificará você e solicitará a instalação.
Se você alterar as configurações no serviço web Flow enquanto o relógio estiver conectado ao computador, pressione o botão Sincronizar no FlowSync para transferir as configurações para o relógio.
Para suporte e mais informações sobre a utilização do serviço de Internet Flow, visite support.polar.com/en/support/flow.
Para suporte e mais informações sobre a utilização do software FlowSync, visite support.polar.com/br/support/flow.

155

INFORMAÇÕES IMPORTANTESBateria
Carregamento da bateria
Carregamento durante o treino
Status e notificações da bateria
Cuidados com seu relógio
Mantenha seu relógio limpo
Armazenamento
Reparos
Precauções
Interferências durante o treino
Sua saúde e seu treino
Aviso - Mantenha as baterias fora do alcance das crianças
Como usar seu produto Polar com segurança
Especificações técnicas
Vantage V
Software Polar FlowSync
Compatibilidade da Aplicação Móvel Polar Flow
A resistência dos produtos Polar à águaInformações Regulatórias
Garantia limitada internacional Polar
Termo de Responsabilidade

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156
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166
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169

BATERIANo final da vida útil do produto, a Polar recomenda que você minimize os efeitos possíveis do lixo eletrônico no ambiente e na saúde humana seguindo as regras locais de descarte de lixo e, quando possível,utilizando a coleta separada de dispositivos eletrônicos. Não descarte este produto como lixo comum.

CARREGAMENTO DA BATERIA
Antes de carregar a bateria, verifique se não há umidade, poeira ou sujeira nos contatos de carga dorelógio e do cabo. Remova a sujeira e qualquer umidade com cuidado. Não carregue o relógio quando ele
estiver molhado.
O relógio tem uma bateria interna recarregável. As baterias recarregáveis têm um número limitado deciclos de carga. Você pode carregar e descarregar a bateria mais de 500 vezes, antes de ocorrer uma diminuição notável da sua capacidade. O número de ciclos de carga também varia de acordo com as condições de uso e funcionamento.

156Não carregue a bateria em temperaturas abaixo de 0 °C / +32 °F ou acima de +40 °C / +104 °F ou
quando a porta USB estiver molhada.
Use o cabo USB incluído no pacote do produto para carregá-lo pela porta USB do computador. Vocêtambém pode carregar a bateria por uma tomada. Quando for carregar na tomada, use um adaptador
de alimentação USB (não fornecido no pacote do produto).
Você pode carregar a bateria em uma tomada de parede. Ao carregar em uma tomada de parede, utilize
um adaptador de alimentação USB (não fornecido com o produto). Se utilizar um adaptador USB, certifique-se de que o mesmo apresenta a indicação "saída 5 Vdc" e fornece no mínimo 500mA. Utilize apenas adaptadores USB com aprovação de segurança adequada (com a indicação "LPS", "Limited Power
Supply”, "UL listed” ou “CE”).

Não carregue produtos Polar com um carregador de 9 volts. Usar um carregador de 9 volts podedanificar seu produto Polar.
Para carregar usando o computador, basta conectar o relógio ao computador. Ao mesmo tempo, aproveite para sincronizá-lo com o FlowSync.
1. Para carregar seu relógio, conecte-o a uma porta USB energizada ou a um carregador USB com ocabo personalizado fornecido na caixa. O cabo é encaixado magneticamente no lugar. Apenas certifique-se de alinhar o ressalto no cabo com o slot do relógio (marcado em vermelho).

157

2. A indicação Carregando é exibida no visor.
3. O ícone da bateria cheio indica que o relógio está totalmente carregado.
Não deixe a bateria totalmente descarregada por um longo período nem a mantenha carregada otempo todo, pois isso pode afetar a duração da bateria.

CARREGAMENTO DURANTE O TREINO
Não tente carregar o relógio usando um carregador portátil, como um power bank, durante uma sessão
de treino. Se você conectar seu relógio a uma fonte de alimentação durante a sessão de treino, a baterianão será carregada. Quando conectado ao cabo de carregamento durante o treino, o suor e a umidade
podem causar corrosão e danificar o cabo de carregamento e o relógio. Além disso, se você iniciar umasessão de treino enquanto carrega o relógio, o carregamento será interrompido.

STATUS E NOTIFICAÇÕES DA BATERIASÍMBOLO DE STATUS DA BATERIAO símbolo de status da bateria é mostrado quando você vira o pulso para olhar o relógio, pressiona obotão LUZ na tela de hora ou retorna à tela de hora pelo menu.
NOTIFICAÇÕES DA BATERIAl

Quando a bateria estiver fraca, Bateria fraca. Carregar será mostrado no modo de hora. Reco-lmenda-se carregar o relógio.
Carregar antes do treino é mostrado quando a carga está muito baixa para gravar uma sessão
de treino.

Notificações de bateria fraca durante o treino:lBateria fraca é mostrado quando a carga da bateria está ficando baixa. A notificação é repetida
se a carga ficar muito baixa para medir a frequência cardíaca e os dados de GPS, e a medição dalfrequência cardíaca e o GPS são desativados.
Quando a carga da bateria atingir um nível crítico, será exibida a indicação Gravação terminada.

l

O relógio para a gravação do treino e salva os dados de treino.
Quando a tela estiver em branco, a bateria está descarregada e o relógio entrou em modo de suspensão. Carregue o relógio. Se a bateria estiver totalmente descarregada, a animação de carregamento demorará um pouco para aparecer na tela.

Quando a tela estiver em branco, a bateria está descarregada e o relógio entrou em modo de suspensão.
Carregue o relógio. Se a bateria estiver totalmente descarregada, a animação de carregamento demoraráum pouco para aparecer na tela.

158

A autonomia de bateria depende de muitos fatores, como a temperatura do ambiente onde você utilizao relógio, os recursos e sensores usados e a idade da bateria. As sincronizações frequentes com o aplicativo Flow também diminuem a duração da bateria. A duração diminui significativamente sob temperaturas muito abaixo do ponto de congelamento. Usar o relógio por baixo do casaco de treino ajuda amantê-la aquecida e a aumentar a duração da bateria.

CUIDADOS COM SEU RELÓGIO
Como qualquer dispositivo eletrônico, o Polar Vantage V deve ser mantido limpo e ser tratado com cuidado. As instruções a seguir o ajudarão a atender as obrigações da garantia, a manter o dispositivo no
seu melhor estado e a evitar problemas ao carregar ou sincronizar.

MANTENHA SEU RELÓGIO LIMPO
Depois de cada sessão de treino, lave o relógio em água corrente, com sabão neutro e água. Seque-o
com uma toalha macia.
Mantenha os contatos de carga do relógio e o cabo limpos para garantir que não haja problemas ao carregar e sincronizar.
Antes de carregar a bateria, verifique se não há umidade, poeira ou sujeira nos contatos de carga do relógio e do cabo. Remova a sujeira e qualquer umidade com cuidado. Não carregue o relógio quando ele
estiver molhado.
Mantenha os contatos de carga do relógio limpos para protegê-lo efetivamente da oxidação e de outros
danos possíveis provocados pela sujeira e água salgada (por exemplo, suor ou água do mar). A melhor
forma de manter os contatos de carga limpos é enxaguar o relógio com água corrente morna após cadasessão de treino. O relógio é resistente à água, e você pode enxaguá-lo em água corrente sem danificaros componentes eletrônicos. Não carregue o relógio quando ele estiver molhado ou com suor.
CUIDE BEM DO SENSOR ÓPTICO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
Mantenha a área do sensor óptico, na tampa de trás, sem riscos. Os riscos e a sujeira reduzem o desempenho da medição de frequência cardíaca no pulso.
Evite usar perfume, loção, bronzeador/protetor solar ou repelente de insetos na área em que você usa
seu relógio. Se o relógio entrar em contato com esses ou outros produtos químicos, lave-o com uma solução de sabão neutro e água e enxágue bem em água corrente.

159

ARMAZENAMENTO
Mantenha seu dispositivo de treino em um lugar fresco e seco. Não o guarde em um ambiente úmido,
dentro de materiais que impeçam a respiração (como um saco de plástico ou bolsa esportiva), nem juntamente com materiais condutores (como uma toalha molhada). Não exponha o dispositivo de treino à
luz solar direta durante períodos prolongados, como deixá-lo no carro ou montado no suporte para bicicleta. Recomenda-se guardar o dispositivo de treino total ou parcialmente carregado. A bateria descarrega lentamente se estiver muito tempo sem utilizar o equipamento. Se for guardar o dispositivo detreino por vários meses, não se esqueça de recarregá-lo após alguns meses. Isso prolongará a vida útil dabateria.
Não deixe o dispositivo em temperaturas extremamente baixas (abaixo de -10 °C/14 °F) e
altas (acima de 50 °C/120 °F) ou sob luz solar direta.

REPAROSDurante os dois anos do período da garantia, recomendamos que a assistência seja prestada apenas por
um Centro de Assistência Técnica Polar autorizado. A garantia não cobre danos, mesmo que indiretos,
resultantes de assistência técnica prestada por serviços de assistência não autorizados pela Polar Electro.
Para obter mais informações, consulte Garantia limitada internacional da Polar.
Para obter informações de contato e os endereços de todos os Centros de Assistência Polar, acesse
www.polar.com/support e os sites específicos de seu país.

PRECAUÇÕES
Polar products (training devices, activity trackers and accessories) are designed to indicate the level ofphysiological strain and recovery during and after exercise session. The Polar training devices and activity
trackers measure heart rate and/or tell your activity. The Polar training devices with an integrated GPS
show speed, distance and location. With a compatible Polar accessory the Polar training devices show
speed and distance, cadence, location and power output. See www.polar.com/en/products/accessories
for a complete list of compatible accessories. The Polar training devices with a barometric pressure sensor measure altitude and other variables. No other use is intended or implied. The Polar training device
should not be used for obtaining environmental measurements that require professional or industrial
precision.

INTERFERÊNCIAS DURANTE O TREINO
Interferências eletromagnéticas e de equipamento de treino160

Podem ocorrer interferências perto de dispositivos elétricos. As estações de base WLAN também podem
causar interferências no dispositivo de treino. Para evitar leituras ou comportamento irregulares, afastese de eventuais fontes de interferências.
Equipamento de treino com componentes eletrônicos ou elétricos como visores de LED, motores e
freios elétricos podem causar interferências parasitas. Para resolver esses problemas, tente o seguinte:
1. Retire a tira elástica do sensor de frequência cardíaca do tórax e utilize o equipamento de treino
normalmente.
2. Desloque o dispositivo de treino até encontrar uma zona em que não seja exibida nenhuma leitura errática ou não apresente o símbolo do coração piscando. As interferências frequentementesão maiores diante do painel da tela do equipamento, enquanto que o lado esquerdo ou direito
da tela são relativamente livres de perturbações.
3. Volte a colocar a tira elástica do sensor de frequência cardíaca no tórax e mantenha o dispositivo
de treino nessa área livre de interferências o máximo possível.
Se, mesmo assim, o dispositivo de treino não funcionar com o equipamento de treino, provavelmenteele está emitindo muito ruído elétrico para permitir a medição sem fio da frequência cardíaca. Para mais
informações, www.polar.com/support.

SUA SAÚDE E SEU TREINO
Treinar pode envolver algum risco. Antes de iniciar um programa regular de treino, recomendamos quevocê responda às seguintes perguntas relativas ao seu estado de saúde. Se responder afirmativamente a
alguma destas perguntas, recomendamos que consulte um médico antes de iniciar um programa detreino.
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Deixou de praticar exercício durante os últimos 5 anos?
Tem hipertensão ou colesterol elevado?
Está tomando algum medicamento para a pressão arterial ou para o coração?
Tem ou teve problemas respiratórios?
Tem sintomas de alguma doença?
Está se recuperando de alguma doença grave ou de tratamento médico?
Tem um marca-passo ou outro dispositivo eletrônico implantado?
Fuma?
Está grávida?

Note que, além da intensidade do treino, medicamentos para o coração, pressão arterial, patologias deordem psicológica, asma, problemas respiratórios, etc., bem como algumas bebidas energéticas, álcool enicotina também podem afetar a sua frequência cardíaca.

161

É importante estar atento às reações do seu organismo durante o treino. Se sentir dores inesperadasou fadiga excessiva durante o treino, recomendamos que pare ou continue com menos
intensidade.
Nota! Se você utiliza um marca-passo, desfibrilador ou outro dispositivo eletrônico implantado, podeusar produtos Polar. Teoricamente, os produtos Polar não devem provocar interferências em marca-passos. Na prática, não existem registros de que sugiram interferências. Não podemos, no entanto, emitir
uma garantia oficial quanto à adequação dos nossos produtos com todos os marca-passos ou outros dispositivos implantados devido à variedade de dispositivos disponíveis. Se tiver dúvidas ou se sentir sensações incomuns durante a utilização de produtos Polar, consulte o seu médico ou contate o fabricante
do dispositivo eletrônico implantado para determinar a segurança no seu caso.
Se você tiver alergia cutânea a alguma substância ou se suspeitar de uma reação alérgica provocada pela
utilização do produto, consulte a lista de materiais apresentada em Especificações técnicas. Para evitar
qualquer reação cutânea provocada pelo sensor de frequência cardíaca, use-o por cima de uma camiseta, mas umedeça bem a camiseta sob os eletrodos para garantir o seu funcionamento adequado.

O efeito combinado da umidade e do desgaste intenso pode fazer a cor da superfície do sensor de frequência cardíaca ou da pulseira se solte, possivelmente manchando roupas decores claras. Se você passar perfume, loção, bronzeador/protetor solar ou repelente de insetos na pele, assegure-se de que esses não entrem em contato com o dispositivo de treino ou
com o sensor de frequência cardíaca.

AVISO - MANTENHA AS BATERIAS FORA DO ALCANCE DAS CRIANÇAS
Os sensores de frequência cardíaca Polar (por exemplo, H10 e H9) contêm uma bateria-botão. Se engolida, a bateria-botão pode causar queimaduras internas graves em apenas duas horas e pode resultar em
morte. Mantenha as baterias novas e usadas longe das crianças. Se o compartimento da bateria
não fechar com segurança, pare de usar o produto e o mantenha longe das crianças. Se você acha possível que alguma bateria tenha sido engolida ou colocada dentro de qualquer parte do corpo,
procure assistência médica imediatamente.

Sua segurança é importante para nós. O formato do sensor de passada Polar Bluetooth® Smart foi projetado para minimizar a possibilidade de ele ficar preso em algo. Em todo caso, tenha cuidado ao correr
com o sensor de passada em gramado, por exemplo.

162

COMO USAR SEU PRODUTO POLAR COM SEGURANÇAA Polar oferece no mínimo cinco anos do serviço de suporte ao produto aos seus clientes desde o início
das vendas do produto. O serviço de suporte ao produto inclui atualizações de firmware necessárias
para dispositivos Polar e correções para vulnerabilidades críticas, conforme necessário. A Polar monitora
constantemente os lançamentos de vulnerabilidades conhecidas. Atualize seu produto Polar regularmente e assim que o aplicativo móvel Polar Flow ou o software de computador Polar FlowSync informar sobre a disponibilidade de uma nova versão de firmware.
Os dados da sessão de treino e outros dados salvos no seu dispositivo Polar incluem informações confidenciais sobre você, como nome, informações físicas, saúde em geral e localização. Os dados de localização podem ser usados para rastreá-lo quando você está treinando e para descobrir quais são seus
percursos habituais. Por esses motivos tenha um cuidado especial ao armazenar o dispositivo quandonão estiver em uso.
Se você usa as notificações do celular no seu dispositivo de pulso, saiba que as mensagens de certos aplicativos serão projetadas na tela do dispositivo. Suas mensagens mais recentes também podem ser visualizadas no menu do dispositivo. Para garantir a confidencialidade de suas mensagens privadas, evite
usar a função de notificações do celular.
Antes de entregar o dispositivo a terceiros para teste ou antes de vendê-lo, é necessário executar a reconfiguração de fábrica no dispositivo e removê-lo da sua conta Polar Flow. A reconfiguração de fábrica
pode ser realizada com o software FlowSync no computador. Esse procedimento limpará a memória dodispositivo, e o dispositivo não poderá mais ser vinculado aos seus dados. Para remover o dispositivo dasua conta Polar Flow, entre no serviço web Polar Flow, selecione Produtos e clique no botão “Remover”
ao lado do produto que você quer remover.
As mesmas sessões de treino também são armazenadas no seu dispositivo móvel com o aplicativo Polar
Flow. Para maior segurança, várias opções de aprimoramento de segurança podem ser ativadas no seu
dispositivo móvel, como autenticação forte e criptografia do dispositivo. Consulte o manual do usuário
do seu dispositivo móvel para obter instruções sobre como ativar essas opções.
No serviço web Polar Flow, recomendamos usar uma senha que tenha menos de 12 caracteres. Se forusar o serviço web Polar Flow em um computador público, lembre-se de limpar o cache e o histórico denavegação para impedir que outras pessoas acessem sua conta. Além disso, não permita que o navegador de um computador que não seja o seu armazene ou memorize sua senha do serviço web Polar
Flow.
Os problemas de segurança do produto podem ser comunicados a security(a)polar.com ou ao Atendimento ao Cliente Polar.

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ESPECIFICAÇÕES TÉCNICASVANTAGE V
Tipo de bateria:

Bateria recarregável de Li-Po, de 320
mAh

Tempo de funcionamento:

Em uso contínuo:Até 40 horas de treino com GPS e frequência cardíaca óptica
Temperatura de funcionamento:-10 °C a +50 °C/14 °F a 122 °F

Material do relógio:Preto

Dispositivo: vidro Corning Gorilla, SUS
316, aço inoxidável austenítico/X15
CrMnMoN 17 11 3, PMMA, SUS 630,
PA12

Pulseira: SUS 316, SUS 304, borda em
silicone LSR A70

Passante da pulseira: borda em TPU
A70/borda em silicone LSR A70

Laranja, branco e azul

Dispositivo: vidro Corning Gorilla, SUS
316, aço inoxidável austenítico/X15
CrMnMoN 17 11 3, PMMA, SUS 630,
PA12

Pulseira: SUS 316, SUS 304, borda em
silicone LSR A70

Titan

Dispositivo: vidro Corning Gorilla, titânio, SUS 316, PMMA, SUS630, PA12

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Pulseira: borda em silicone LSR A70,
SUS 316, SUS 304, borda em TPU A70
Material do cabo:LATÃO, PA66+PA6, PC, TPE, AÇO
CARBONO, NYLON

Precisão do relógio:Superior a ± 0,5 segundo/dia a uma temperatura de 25 °C / 77 °F.

Precisão do GNSS:

Distância ±2%, velocidade ±2 km/h

Resolução da altitude:

1m

Resolução da subida/descida:5m

Altitude máxima:

9000 m / 29525 pésTaxa de amostragem:

1sIntervalo de medição da frequência cardíaca:15-240 bpm

Intervalo de visualização da velocidade
atual:

0-399 km/h 247,9 mi/h

(0-36 km/h ou 0-22,5 mi/h (ao medir avelocidade com o sensor de passada
Polar)
Resistência à água:50 m (ideal para nadar)

Capacidade da memória:Até 90 horas de treino com GPS e frequência cardíaca, dependendo das configurações de idioma.

Resolução

240 x 240

Potência máxima

2,8 mW

Frequência

2,402 - 2,480 GHz

Utiliza a tecnologia sem fio Bluetooth®.
A tecnologia de fusão do sensor óptico de frequência cardíaca Polar Precision Prime usa uma quantidade
muito pequena e segura de corrente elétrica sobre a pele para medir o contato do dispositivo com o seu
pulso para melhorar a precisão.

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SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Para usar o software FlowSync, você precisa de um computador com o sistema operacional Microsoft
Windows ou Mac com uma conexão de internet e uma porta USB livre.
Verifique as informações de compatibilidade mais recentes em support.polar.com.

COMPATIBILIDADE DA APLICAÇÃO MÓVEL POLAR FLOW
Verifique as informações de compatibilidade mais recentes em support.polar.com.

A RESISTÊNCIA DOS PRODUTOS POLAR À ÁGUAA maioria dos produtos Polar pode ser usado ao nadar. No entanto, eles não são instrumentos de mergulho. Para manter a resistência à água (water resistance), não pressione os botões do produto debaixod’água. Ao medir a frequência cardíaca na água com um dispositivo Polar compatível com o GymLink e
um sensor de frequência cardíaca, pode haver interferência pelos seguintes motivos:lA água da piscina com alto teor de cloro e a água do mar são muito condutoras. Os eletrodos do
sensor de frequência cardíaca podem causar curto-circuito, impedindo que os sinais de ECG sejamldetectados pelo sensor de frequência cardíaca.
Pular na água ou um movimento muscular vigoroso durante competições de natação pode deslocar o sensor de frequência cardíaca para um local no corpo onde os sinais de ECG não podemlser detectados.
A intensidade do sinal de ECG é individual e pode variar dependendo da composição do tecido doindivíduo. Os problemas ocorrem mais frequentemente quando se mede a frequência cardíaca naágua.

Na indústria de relógios, a resistência à água é geralmente indicada em metros, o que significa a pressão
estática da água dessa profundidade. A Polar usa esse mesmo sistema de indicação. A resistência dos
produtos Polar à água é testada em conformidade com a Norma Internacional ISO 22810 ou IEC60529.
Cada dispositivo Polar que possui indicação de resistência à água é testado antes da entrega para suportar a pressão da água.
Os produtos Polar são divididos em quatro categorias diferentes de acordo com sua resistência à água.
Verifique o verso do seu produto Polar para a categoria de resistência à água e compare com o gráfico
abaixo. Observe que essas definições não se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes.

166

Ao executar qualquer atividade subaquática, a pressão dinâmica gerada pela movimentação na água é
maior que a pressão estática. Isso significa que o movimento do produto sob água o submete a uma
pressão maior do que se o produto estivesse parado.
Indicação na
parte de trás do
produtoRespingosde água,suor, gotas
de chuva,
etc.

Tomar
banho enadar

Mergulhocom
snorkel(sem tanques dear)

Mergulhocom cilindro(com tanques dear)

Características de resistênciaà águaResistência à água
IPX7

OK

-

-

-

Não lave com uma lavadora dealta pressão.
Protegido contra respingos deágua, gotas de chuva, etc.
Norma de referência:
IEC60529.

Resistência à água

OK

OK

-

-

Mínima para tomar banho e

IPX8nadar.
Norma de referência:
IEC60529.

Resistente à águaResistente à água20/30/50 metros
Apropriado para
nadar

OK

OK

-

-

Mínima para tomar banho enadar.
Norma de referência:
ISO22810.

Resistência à água100 metros

OK

OK

OK

-

Para uso frequente em água,mas não em mergulho com cilindro.
Norma de referência:
ISO22810.

INFORMAÇÕES REGULATÓRIAS
Este produto está em conformidade com as Diretivas 2014/53/UE, 2011/65/UE e
2015/863/UE. A Declaração de Conformidade relevante está disponível em www.polar.com/en/regulatory_information
O símbolo de lixeira com rodas, com uma cruz sobreposta, indica que os produtos Polar são
dispositivos eletrônicos abrangidos pela Diretiva 2012/19/UE do Parlamento Europeu e doConselho, relativa a resíduos de equipamentos elétricos e eletrônicos (REEE) e as baterias e
os acumuladores usados nos produtos estão abrangidos pela Diretiva 2006/66/CE do Parlamento Europeu e do Conselho, de 6 de setembro de 2006, sobre baterias e acumuladores,

167

e resíduos de baterias e acumuladores. Por isso, nos países da UE, estes produtos e as baterias/acumuladores dos produtos Polar devem ser descartados seletivamente. A Polar também recomenda minimizar os possíveis efeitos do lixo no ambiente e saúde humana fora daUnião Europeia, seguindo as leis locais de eliminação de resíduos e, sempre que possível,recorrendo à coleta seletiva de dispositivos eletrônicos para produtos e à coleta de baterias
e acumuladores para as baterias e acumuladores.

Para ver os rótulos regulamentares específicos do Vantage V, acesse Definições > Definições gerais >Acerca do relógio.

GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLARlA Polar Electro Oy emite uma garantia limitada internacional dos produtos Polar. Para os pro-ldutos vendidos nos EUA ou Canadá, a garantia é emitida pela Polar Electro, Inc.
A Polar Electro Oy/ Polar Electro Inc. garante ao consumidor/comprador original do produto Polarque o produto se encontra livre de defeitos de material e de mão-de-obra, por um período de dois
(2) anos a contar da data de aquisição, com exceção de pulseiras feitas de silicone ou plástico, quelestão sujeitas ao período de garantia de um (1) ano a contar da data de aquisição.
A garantia não cobre o desgaste normal ou a quebra da bateria, ou outro desgaste normal e quebra, danos causados por uso indevido ou abusivo, acidentes ou não conformidade com as precauções; manutenção inadequada, uso comercial, caixas/visores rachados, partidos ou riscados,braçadeira de tecido ou pulseira de tecido ou de couro, tira elástica (por exemplo, cinta peitorallcom sensor de frequência cardíaca) e vestuário Polar.
A garantia também não cobre quaisquer danos, perdas, custos ou despesas, diretas, indiretas, aci-ldentais, consequentes ou especiais, resultantes ou relacionadas ao produto.
A garantia não cobre produtos que foram comprados de segunda mão.
Durante o período da garantia, o produto será reparado ou substituído em qualquer Centro delAssistência Polar autorizado, independentemente do país em que foi adquirido.
A garantia emitida pela Polar Electro Oy/Inc. não afeta os direitos legais do consumidor, con-lsagrados nas leis nacionais ou estaduais em vigor, ou os direitos do consumidor em relação aollrevendedor, decorrentes do respetivo contrato de venda/compra.
Guarde o recibo como seu comprovante de compra!
A garantia referente a qualquer produto será limitada aos países em que o produto foi inicialmente comercializado pela Polar Electro Oy/Inc.

Fabricado pela Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
A Polar Electro Oy é uma empresa com certificação ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlândia. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte
deste manual pode ser utilizada ou reproduzida, por qualquer forma ou meio, sem o consentimento prévio por escrito da Polar Electro Oy.

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Os nomes e logotipos presentes neste manual do usuário ou na embalagem do produto são marcas
comerciais da Polar Electro Oy. Os nomes e logotipos presentes neste manual do usuário ou na embalagem do produto com um símbolo ® são marcas registradas da Polar Electro Oy. Windows é uma marca
registrada da Microsoft Corporation e Mac OS é uma marca registrada da Apple Inc. Os logotipos e marca
Bluetooth® são marcas registradas pertencentes à Bluetooth SIG, Inc. e a sua utilização pela Polar Electro Oy é feita sob licença.

TERMO DE RESPONSABILIDADE• O conteúdo deste manual se destina exclusivamente a fins informativos. Devido ao programa dedesenvolvimento contínuo do fabricante, os produtos aqui descritos estão sujeitos a alterações sem
aviso prévio.

• A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não faz quaisquer representações nem fornece garantias em
relação a este manual ou em relação aos produtos aqui descritos.

• A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não se responsabiliza por quaisquer danos, perdas, custos ou
despesas, diretas, indiretas, acidentais, consequentes ou especiais, decorrentes de ou referentes ao
uso deste material ou dos produtos aqui descritos.
5.2 PT 9/2022

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