KÄYTTÖOHJE

SISÄLLYS
Sisällys
Polar Grit X2 Pro -käyttöohje
Esittely
Hyödynnä Polar Grit X2 Pron kaikki mahdollisuudet
Polar Flow -sovellus
Polar Flow -verkkopalvelu
Aloittaminen
Kellon asetusten määrittäminen
Vaihtoehto A: Käyttöönotto puhelimella ja Polar Flow -sovelluksella
Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella
Vaihtoehto C: Käyttöönotto kellon kautta
Nappitoiminnot ja kosketusnäyttö
Nappitoiminnot
Ajannäyttötila ja valikko
Treenin aloitustila
Treenin aikana
KosketusvärinäyttöEleet
Taustavalon aktivointi
Ilmoitusten katselu
Kellotaulu, näkymät ja valikko
Kellotaulu
Näkymät
ValikkoTaustavalo- ja näyttöasetukset
Taustavalon aktivointi
Taustavalon kirkkaus
Näytön Aina päällä -tila
Treenin aikana
Puhelimen ja kellon yhdistäminen
Ennen kuin yhdistät puhelimen:
Puhelimen yhdistäminen:
Yhteyden poistaminen
Laiteohjelmiston päivittäminen
Puhelimella tai tabletilla
Tietokoneen kautta
Asetukset
Yleiset asetukset
Yhdistä ja synkronoi
Pyöräasetukset
Jatkuva sykeseuranta
Palautumisen seuranta
Lentotila
Näytön kirkkaus
Näyttö aina päällä
Älä häiritse
Puhelimen ilmoituksetMusiikin hallinta
Yksiköt
Kieli
Aktiivisuusmuistutus
Värinä
Paikannussatelliitit
Valitse näkymät

2

2
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
13
13
13
13
14
14
14
14
14
14
15
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20
21
21
21
21
21
21
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
22
23

Kellotaulun asetukset
Asettelu
Viisarit ja tausta
Väriteema
Widgetit
Aika ja päivämäärä
Aika
Päivämäärä
Viikon ensimmäinen päivä
Fyysiset asetukset
Paino
PituusSyntymäaika
Sukupuoli
Treenitausta.
Aktiivisuustavoite
Unesi tavoiteaika
Maksimisyke
LeposykeVO2maxPidän kelloa
Tietoja kellosta
Pika-asetukset
Näyttökuvakkeet
Uudelleenkäynnistys ja tehdasasetusten palauttaminen
Kellon käynnistäminen uudelleen
Kellon tehdasasetusten palauttaminen
Tehdasasetusten palauttaminen FlowSyncin kautta
Palauta tehdasasetukset kellosta
Harjoittelu
Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus
Kellon käyttäminen, kun syke mitataan ranteesta tai kun haluat seurata unta
Kellon käyttäminen, kun sykettä ei mitata ranteesta etkä seuraa unitietojasi tai käytä Nightly Recharge toimintoa
Treenin aloittaminen
Suunnitellun treenin aloittaminen
Multisport-harjoituksen aloittaminen
Pikavalikko
Treenin aikana
Treeninäkymien selaaminen
Näytön asettaminen aina päälle
Ajastimien asettaminen
Intervalliajastin
Alaspäin laskeva ajastin
Syke-, nopeus- tai tehoalueen lukitseminen
Sykealueen lukitseminen
Nopeus-/vauhtialueen lukitseminen
Tehoalueen lukitseminen
Kierrosajan mittaaminen
Lajin vaihtaminen multisport-harjoituksen aikana
Treenaaminen treenitavoitteen mukaan
Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa treenissä
Treenitavoitteen tietojen tarkasteleminen
Ilmoitukset
Treenin keskeyttäminen/lopettaminen
Harjoitusten yhteenveto
Harjoituksen jälkeen
Treenitiedot Polar Flow -sovelluksessa
Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa

3

29
29
29
29
30
31
31
31
31
32
32
32
32
32
32
33
33
33
33
34
34
34
35
35
35
35
36
36
36
37
37
37
38
38
39
39
39
42
42
44
44
45
45
46
46
46
46
46
47
47
47
48
48
48
48
48
51
52

Ominaisuudet
Smart Coaching
Training Load Pro
Kardiokuorma
Koettu kuorma
Lihaskuorma
Treenikuormitus yksittäisestä treenistä
Rasitus ja Sietokyky
Kardiokuorman status
Kardiokuorman status kellossa
Pitkän aikavälin analyysi Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Recovery Pro
Recovery Pron käytön aloittaminen
Palautumisoppaan katselu
Ortostaattinen testi
Testin suorittaminen
Ortostaattinen testi Recovery Prolla
Kävelytesti
Testin suorittaminen
Testitulokset
Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Jalkojen palautumistesti
Testin suorittaminen
Testitulokset
Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Pyöräilykuntotesti
Testin suorittaminen
Testitulokset
Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Juoksukuntotesti
Testin suorittaminen
Testitulokset
Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Kuntotesti rannesykemittarin kanssa
Ennen testiä
Testin suorittaminen
Testitulokset
Kuntotasoluokat
MiehetNaisetVO2maxNightly Recharge™ -palautumisen mittaus
ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa
Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa
Liikuntavinkit
Univinkit
Energiatasojen säätelyvinkit
Sleep Plus Stages™ -unenseuranta
SleepWise™ päiväaikaisen vireystilan opas
Yönaikainen ihon lämpötila
FitSpark™- päivittäinen treeniopas
Treenin aikana
Lepovaiheen optimointi sykkeen perusteella
Treenaaminen lepovaiheen optimoinnin avulla
Näytön opastus
Serene™- ohjattu hengitysharjoitus
FuelWise™
Treenaaminen FuelWisen kanssaÄlykäs hiilarimuistutus

4

53
53
53
53
54
54
54
55
55
55
55
57
58
59
60
60
62
64
64
65
65
66
66
67
68
68
69
69
70
71
72
73
74
74
75
75
75
76
76
76
76
78
80
80
81
81
81
82
86
90
92
93
94
95
95
97
98
98
99

Manuaalinen hiilarimuistutus
Juomamuistutus
Juoksuteho ranteesta
Juoksuteho ja lihaskuorma
Juoksutehon näyttö kellossa
Polar-juoksuohjelma
Polar-juoksuohjelman luominen
Juoksutavoitteen aloittaminen
Edistymisen seuranta
Running Index
Lyhyen aikavälin analyysi
Pitkän aikavälin analyysiÄlykkäät kalorit
Treenin vaikutus
Jatkuva sykeseuranta
Jatkuva sykeseuranta kellossa
Aktiivisuuden seuranta 24/7
Aktiivisuustavoite
Aktiivisuustiedot kellossa
Aktiivisuusmuistutus
Aktiivisuustiedot Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Aktiivisuusopas
Aktiivisuuden vaikutus
Paikannussatelliitit
Avustettu GPS
A-GPS:n voimassaolo
Offline-kartat
Karttojen käyttäminen treenien aikana
Karttanavigointivalikko
Karttojen käyttäminen treenien ulkopuolella
Karttanavigointivalikko
Karttojen lataaminen ja siirtäminen kelloon
1. Lataa karttatiedosto Polar Flow -verkkopalvelusta
2. Siirrä lataamasi kartta kelloosi
Karttanavigointinäkymän lisääminen lajiprofiiliin
Takaisin samaa reittiä ja Takaisin alkuun
Näkymän lähentäminen
Näkymän lähentäminen
KomootKomoot- ja Polar Flow -tiliesi yhdistäminen
Komoot-reittien synkkaus kelloon
Treenin aloittaminen Komoot-reittiä käyttäen
Reittiopastus
Reitti- ja korkeusprofiilit
Suunniteltujen reittien kokonaisnousu ja -lasku
Reitin lisääminen kelloon
Treenin aloittaminen reittiopastuksen kanssa
Näkymän lähentäminen
Reitin vaihtaminen kesken treenin
Kompassi
Kompassin käyttäminen treenin aikana
Kompassin käyttäminen treenien ulkopuolella
Nousu-/laskunopeus ja VAM
Pystysuora nopeus
Nousunopeus (VAM)
Nousu-/laskunopeuden ja VAM:n lisääminen treeninäkymään
Hill Splitter™
Hill Splitter -näkymän lisääminen lajiprofiiliin
Treenaaminen Hill Splitterin kanssa

5

99
100
100
100
100
102
102
103
103
103
103
104
105
105
106
107
108
108
108
109
109
109
110
110
110
110
111
111
111
112
113
113
113
115
117
117
118
118
119
119
120
121
121
122
122
122
122
123
123
123
123
124
124
124
125
125
126
127
127

Hill Splitter -yhteenveto
Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Kisavauhti
Strava Live -segmentit
Strava- ja Polar Flow -tiliesi yhdistäminen
Strava-segmenttien tuominen Polar Flow -tilillesi
Treenin aloittaminen Strava Live -segmenttejä käyttäen
EKG-rannemittaus
Testin suorittaminen
EKG-testien tulokset Polar Flow -sovelluksessa
SpO2-mittaus
Veren happipitoisuuden mittaaminen
Veren happipitoisuuden mittaukset Polar Flow -sovelluksessa
Sykealueet
Nopeusalueet
Nopeusalueasetukset
Treenitavoite ja nopeusalueet
Treenin aikana
Treenin jälkeen
Nopeus- ja matkatiedot ranteesta
Uintitilastot
Allasuinti
Altaan pituus -asetus
Avovesiuinti
Sykkeen mittaaminen vedessä
Uintitreenin aloittaminen
Uinnin aikana
Uinnin jälkeen
Ilmanpainemittari
Korkeustiedot treenien ulkopuolella
Sää
Virransäästöasetukset
Energianlähteet
Energianlähteiden yhteenveto
Yksityiskohtainen analyysi Flow-mobiilisovelluksessaÄäniohjaus
Puhelimen ilmoitukset
Puhelimen ilmoitusten ottaminen käyttöön
Älä häiritse
Ilmoitusten katselu
Musiikin hallinta
Asetukset Polar Flow -sovelluksessa
Sykesensoritila
Sykesensoritilan ottaminen käyttöön
Sykkeen jakamisen keskeyttäminen
Lajiprofiilit
Vaihdettavat rannekkeet
Rannekkeen vaihtaminen
Yhteensopivat sensorit
Polar Verity Sense
Polar OH1 -optinen sykesensori
Polar H10 -sykesensori
Polar H9 -sykesensori
Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori
Polar Bluetooth® Smart -nopeussensori
Polar Bluetooth® Smart -poljinnopeussensori
Kolmansien osapuolten tehosensorit
Sensoreiden yhdistäminen kelloon
Sykesensorin yhdistäminen kelloon

6

128
128
130
131
131
132
132
133
133
134
135
136
136
137
137
137
137
137
138
138
138
138
139
139
139
139
139
140
141
141
141
143
143
143
144
144
145
145
145
146
147
147
148
148
148
148
148
149
149
149
149
150
150
150
150
150
150
151
151

Juoksusensorin yhdistäminen kelloon
Juoksusensorin kalibroiminen
Pyöräilysensorin yhdistäminen kelloon
Pyöräasetukset
Rengaskoon mittaaminen
Poljintehosensorin kalibroiminen
Yhteyden poistaminen
Sennheiser MOMENTUM Sport -nappikuulokkeiden yhdistäminen
Yhteyden poistaminen
Polar Flow
Polar Flow -sovellus
Harjoitustiedot
Aktiivisuustiedot
Unitiedot
Lajiprofiilit
Kuvanjako
Polar Flow -sovelluksen käytön aloittaminen
Polar Flow -verkkopalvelu
Päiväkirjassasi
Raportit
OhjelmatLajiprofiilit Polar Flow’ssa
Uuden lajiprofiilin lisääminen
Lajiprofiilin muokkaaminen
Harjoittelun suunnitteleminen
Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Luo tavoite suosikkitreenitavoitteen perusteellaTavoitteiden synkronointi kelloon
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa
Suosikit
Treenitavoitteen lisääminen Suosikkeihin:
Suosikin muokkaaminen
Suosikin poistaminen
Synkronointi
Synkronoiminen Flow-mobiilisovellukseen
Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla
Tärkeitä tietoja
Akku
Akun lataaminen
Lataaminen treenin aikana
Akun kesto
Akun tila ja ilmoitukset
Akun tilan kuvake
Akun ilmoitukset
Kellon huoltaminen
Kellon pitäminen puhtaana
Huolehdi optisesta sykesensorista.
Säilytys
HuoltoHuomioitavaa
Häiriöt treenin aikana
Terveys ja treenaaminen
Varoitus – pidä paristot lasten ulottumattomissa
Polar-tuotteen turvallinen käyttö
Tekniset tiedot
Polar Grit X2 Pro
Polar FlowSync -ohjelma
Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus

7

151
151
152
152
152
153
153
153
153
154
154
154
154
154
154
154
154
155
155
155
155
155
155
156
157
157
158
160
160
161
163
163
163
163
163
163
164
165
165
165
166
166
167
167
167
167
167
167
168
168
168
168
168
169
169
170
170
171
171

Polar-tuotteiden vesitiiviys
Lakisääteiset tiedot
Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu
Vastuunrajoitus

172
172
173
173

8

POLAR GRIT X2 PRO -KÄYTTÖOHJE
Tutustu uuteen kelloosi tämän käyttöohjeen avulla. Opetusvideoita ja usein kysyttyjä kysymyksiä on osoitteessa
support.polar.com/fi/grit-x2-pro.

ESITTELY
Onnittelut Polar Grit X2 Pron valinnasta!
Polar Grit X2 Pro on kestävä premium-urheilukello, jonka edistykselliset navigointi- ja urheiluominaisuudet auttavat
suunnistamaan ja suoriutumaan kaikissa olosuhteissa. Korkearesoluutioinen AMOLED-kosketusnäyttö näyttää tiedot
kristallinkirkkaasti myös haastavimmissa olosuhteissa, ja se on suojattu naarmuja kestävällä safiirilasilla ja
ruostumattomasta teräksestä valmistetulla kehyksellä. Pitkä akunkesto ja kattavat treeni- ja palautumistyökalut tekevät
Polar Grit X2 Prosta täydellisen työkalun sekä ympäröivän maailman että oman suorituskyvyn rajojen tutkimiseen.
Kaksitaajuuksinen GPS ja offline-kartat pitävät sinut aina reitillä, joten voit tutustua uusiin paikkoihin turvallisin mielin.
Voit ladata yksityiskohtaisia topografisia karttoja Polar Flow -verkkopalvelusta ja siirtää ne kelloon tietokoneella.
Treenien aikana kartat ovat saatavilla koko näytön karttanavigoinnin treeninäkymässä, ja treenien ulkopuolella voit
käyttää niitä navigointinäkymän kautta. Voit käyttää offline-karttojen kanssa myös kellon muita
navigointiominaisuuksia, joita ovat muun muassa Reittiopastus, Komoot-reitit, Takaisin alkuun ja Takaisin samaa
reittiä. Voit suunnitella yksityiskohtaisia reittejä Komootissa ja synkata ne kelloosi Polar Flow -sovelluksella. Näin sinulla
on reittiopas aina mukanasi. Reitti- ja korkeusprofiilit auttavat hahmottamaan tarkemmin tulevan seikkailusi jaseuraamaan edistymistäsi reitillä. Kuljettu reitti auttaa palaamaan samaa reittiä takaisin. Takaisin samaa reittiä- ja
Takaisin alkuun -toiminnot ohjaavat sinut takaisin treenisi lähtöpisteeseen – voit valita opastuksen samaa reittiä pitkintai suoran suunnan alkupisteeseen.
Kellossa on edistyneitä ulkotreeniominaisuuksia, kuten nousu-/laskunopeus, VAM ja 3D-nopeus. Nousu-/laskunopeus
on reaaliaikainen nousujen ja laskujen mittaustoiminto, joka näyttää, kuinka monta metriä nouset tai laskeudut
minuutissa, ja huomioi vain korkeussuuntaisen liikkumisen. VAM mittaa keskimääräistä nousunopeuttasi
pystysuuntaisina metreinä tunnissa sekä 30 edellisen sekunnin aikana että kierroksen alusta lähtien. 3D-nopeus mittaa
nopeuttasi ottaen huomioon sekä pysty- että vaakasuuntaisen liikkeen. Hill Splitter™ -toiminnon avulla tiedät, kuinka
suoriuduit treenin ylä- ja alamäissä. Hill Splitter tunnistaa automaattisesti kaikki ylä- ja alamäet nopeus-, matka- ja
korkeustietojen perusteella.
Polar Elixir™ -biomittausteknologioiden ansiosta Polar Grit X2 Pro voi mitata ihon lämpötilaa, veren happipitoisuutta ja
sydämen sähköistä toimintaa EKG-rannemittauksella ja neljännen sukupolven optisella sykkeen mittauksella.
Treenikuormituksen ja palautumisen seurantatyökalut auttavat optimoimaan treenin ja välttämään ylikunnon.
Ainutlaatuinen Recovery Pro -palautumistoiminto auttaa välttämään liiallista treenaamista ja vammoja. Se mittaa
kehosi palautumista ja tarjoaa palautumisoppaan sekä ohjausta. Olennainen osa Recovery Pro -toimintoa on
Ortostaattinen testi, jonka tekemiseen voi nyt käyttää ranteesta tehtävää EKG-testiä yhdistetyn Polar-sykesensorinsijasta. Training Load Pro auttaa treenaamaan juuri sopivasti, jotta saavutat parhaat mahdolliset tulokset. Polarin
testeillä voit arvioida oman kuntotasosi ja seurata kehittymistäsi ajan mittaan. Juoksukuntotestin avulla voit selvittää
juoksusuorituksesi nykytason ja mukauttaa syke-, nopeus- ja tehoalueesi yksilöllisesti, jotta saat aina parhaan hyödyn
irti lenkeistäsi. Voit selvittää testillä myös maksimisykkeesi. Pyöräilykuntotesti auttaa asettamaan yksilölliset
tehoalueet ja kertoo funktionaalisen kynnystehosi. Jalkojen palautumistesti kertoo muutamassa minuutissa, ovatko
jalkasi valmiina korkean intensiteetin treeniin. Erikoisvälineitä ei tarvita – kello riittää.
Grit X2 Pro näyttää herätessäsi täyden analyysin kehosi palautumisesta yön aikana sekä ennusteen energiatasostasi javireystilastasi tulevana päivänä. Sleep Plus Stages™ -unen seuranta tarkkailee univaiheitasi (REM-uni, kevyt uni ja syväuni) sekä antaa unipalautetta ja numeerisen unituloksen. Nightly Recharge™ on yön aikana tehtävä palautumisen
mittaus, joka kertoo, kuinka hyvin olet palautunut päivän haasteista. Sleepwise™-ominaisuus auttaa hahmottamaan,miten uni vaikuttaa vireystilaasi ja suorituskykyysi päiväsaikaan.
Muita keskeisiä ominaisuuksia:

9

l

l

l

l
l

l

l

l

l
l
l

Huolehdi energiatasoistasi koko treenin ajan uuden FuelWise™-tankkausavustajan tuella. FuelWise™ muistuttaa
sinua tankkaamaan ja auttaa pitämään energiatasot riittävinä pitkien treenien aikana.
Voit myös seurata, miten kehosi käyttää eri energianlähteitä treenin aikana.
Tee juoksu- ja pyörälenkeistäsi entistä jännittävämpiä Strava Live -segmenteillä. Saat ilmoituksia lähellä olevista
segmenteistä, näet reaaliaikaista suoritustietoa segmenttien aikana ja voit tarkistaa tuloksesi heti suorituksesi
jälkeen.
Juoksuteho antaa kattavan kuvan juoksuharjoituksen intensiteetistä.
Uintitilastot-ominaisuus havaitsee sykkeen, uintityylin, uintimatkan, vauhdin, vedot ja lepoajat automaattisesti.
Järjestelmä pystyy seuraamaan uintimatkaa ja vetoja myös avovesiuinnissa.
Lepovaiheen optimointi seuraa sykettäsi voimaharjoittelun aikana ja antaa yksilöllistä opastusta lepovaiheen
sopivasta pituudesta. Toiminto ilmoittaa, kun olet riittävän palautunut aloittamaan seuraavan setin.
FitSpark™-treeniopas tarjoaa palautumis- ja valmiustasosi sekä treenihistoriasi mukaisia treenejä ja varmistaa
siten, että olet valmiina uusiin koitoksiin.
Äänipalaute-toiminnolla saat treenin aikana reaaliaikaisia ääniohjeita Polar Flow -sovelluksesta kuulokkeisiisi tai
kaiuttimiisi.
Polar Grit X2 Prossa on älykellojen keskeiset ominaisuudet: musiikin hallinta, sää ja puhelimen ilmoitukset.
Vaihdettavien rannekkeiden avulla voit mukauttaa kellon tyyliisi tilanteessa kuin tilanteessa.
Polar Grit X2 Pro tukee yli 150:tä urheilulajia. Voit lisätä suosikkilajisi kelloon Polar Flow’ssa ja muokata
lajikohtaisia treeninäkymiä mieltymystesi mukaan, jotta näet treeneissä haluamasi tiedot.
Pyrimme jatkuvasti parantamaan käyttäjäkokemusta kehittämällä tuotteitamme edelleen. Muista päivittää
kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat siitä kaiken
irti. Laiteohjelmistopäivitykset parantavat kellon toimintaa tuomalla siihen parannuksia.

HYÖDYNNÄ POLAR GRIT X2 PRON KAIKKI MAHDOLLISUUDET
Liitä kellosi Polar-järjestelmään ja hyödynnä kaikki sen tarjoamat mahdollisuudet.

POLAR FLOW -SOVELLUS
Hanki Polar Flow -sovellus App Store®- tai Google PlayTM -kaupasta. Synkronoi kello ja Polar Flow -sovellus treenin
jälkeen, niin saat välittömästi yhteenvedon ja palautetta treenituloksestasi ja suorituksestasi. Polar Flow -sovelluksesta
näet myös, miten aktiivinen olet ollut päivän aikana, miten kehosi on palautunut treenaamisesta ja stressistä yön aikana
sekä miten olet nukkunut. Yön aikana automaattisesti mitattujen Nightly Recharge -tietojen ja muiden mitattujen
parametrien pohjalta saat Polar Flow -sovelluksessa henkilökohtaisia päivittäisiä liikunta- ja univinkkejä sekä erityisenrankkoina päivinä energiatasojen säätelyvinkkejä.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalveluun tietokoneen FlowSync-ohjelman tai Polar Flow -sovelluksen
avulla. Verkkopalvelussa voit suunnitella treenejä, seurata saavutuksiasi, saat ohjeita ja näet yksityiskohtaiset tiedot
treenituloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Kerro ystävillesi saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja
hae lisämotivaatiota sosiaalisista treeniyhteisöistä.
Kaikki tämä on osoitteessa flow.polar.com.

10

ALOITTAMINENKELLON ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN
Käynnistä ja lataa kello kytkemällä se USB-virtaporttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Johto
napsahtaa paikalleen magneetin avulla. Huomaa, että latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken. Akku
kannattaa ladata ennen kellon käyttämistä. Tarkemmat tiedot akun lataamisesta on kohdassa Akku.

Voit myös aktivoida kellon pitämällä OK-nappia painettuna neljän sekunnin ajan.
Määritä kellon asetukset valitsemalla kellon kieli ja haluamasi menetelmä asetusten määrittämiseen. Kellon asetukset
voi määrittää kolmella eri tavalla: Selaa vaihtoehtoja ja valitse sopivin pyyhkäisemällä näyttöä ylös- tai alaspäin.
Vahvista valintasi napauttamalla näyttöä.
A. Puhelimella: Asennus mobiililaitteen avulla on kätevää, jos sinulla ei ole tietokonetta, jossa on USBportti, mutta se saattaa kestää kauemmin. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.
B. Tietokoneella: Käyttöönotto tietokoneen ja liitäntäjohdon avulla on nopeampaa, ja voit ladata kellon
samanaikaisesti, mutta tarvitset tietokoneen. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.
Suosittelemme vaihtoehtoja A ja B. Voit syöttää samalla tarkkojen harjoitustietojen
edellyttämät fyysiset tietosi. Voit myös valita kellon kielen ja ladata laitteeseen uusimmanlaiteohjelmiston.
C. Kellossa: Jos sinulla ei ole yhteensopivaa mobiililaitetta etkä pääse heti tietokoneelle, jossa on Internetyhteys, voit aloittaa määrittämällä asetukset kellossa. Huomaa, että kun määrität asetukset kellossa,
kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun. Muista viimeistellä asetusten määritys myöhemmin
vaihtoehdon A tai B avulla, jotta saat Ignite 3:een uusimmat laiteohjelmistopäivitykset. Flow’ssa näet
myös tarkemman analyysin treeneistäsi, aktiivisuudestasi ja unitiedoistasi.

VAIHTOEHTO A: KÄYTTÖÖNOTTO PUHELIMELLA JA POLAR FLOW -SOVELLUKSELLA
Huomaa, että laitteet on yhdistettävä Polar Flow -sovelluksessa, EI puhelimen Bluetooth-asetuksissa.
1.
2.
3.
4.
5.

Pidä kello ja puhelin lähekkäin asetusten määrittämisen ajan.
Varmista, että puhelimesi on yhteydessä Internetiin, ja ota Bluetooth käyttöön.
Lataa Polar Flow -sovellus puhelimeesi App Store- tai Google Play -kaupasta.
Avaa Polar Flow -sovellus puhelimessasi.
Flow-sovellus tunnistaa lähistöllä olevan kellon ja kehottaa yhdistämään laitteet. Napauta Polar Flow sovelluksen Aloita-painiketta
6. Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee puhelimen näyttöön, tarkista, että puhelimessa näkyy
sama koodi kuin kellossa.

11

7.
8.
9.
10.

Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö puhelimessasi.
Vahvista PIN-koodi kellossa napauttamalla näyttöä.
Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.
Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Sovelluksessa saat opastuksen kirjautumista ja asennusta varten.

Kun olet määrittänyt asetukset, napauta Tallenna ja synkronoi, niin asetukset synkronoidaan kelloosi.
Jos saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto, liitä kello virtalähteeseen, jotta päivityksen asentaminen
onnistuu ongelmitta, ja hyväksy sitten päivitys.

VAIHTOEHTO B: KÄYTTÖÖNOTTO TIETOKONEELLA
1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna Polar FlowSync -tiedonsiirto-ohjelma tietokoneellesi.
2. Kirjaudu Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Kytke kellosi tietokoneen USB-porttiin pakkauksessa toimitetulla johdolla.
Saat ohjeet kirjautumiseen ja asetusten määrittämiseen Polar Flow -verkkopalvelussa.

VAIHTOEHTO C: KÄYTTÖÖNOTTO KELLON KAUTTA
Mukauta arvoja pyyhkäisemällä näyttöä ja vahvista valintasi napauttamalla sitä. Jos haluat palata takaisin ja muuttaa
asetuksia, paina painiketta, kunnes haluamasi asetus näkyy näytössä.
Huomaa, että kun määrität asetukset kellossa, kelloa ei ole vielä yhdistetty Polar Flow’hun. Kellonlaiteohjelmistopäivitykset ovat saatavilla ainoastaan Polar Flow’n avulla. Varmista paras hyöty kellosta ja
Polarin ainutlaatuisista ominaisuuksista määrittämällä asetukset myöhemmin Polar Flow-verkkopalvelussa tai Polar Flow -mobiilisovelluksessa seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.

NAPPITOIMINNOT JA KOSKETUSNÄYTTÖ
NAPPITOIMINNOT
Kellossa on viisi nappia, joiden toiminnot vaihtelevat käyttötilanteen mukaan. Seuraavissa taulukoissa kerrotaan
nappien toiminnot eri tiloissa.

12

AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO
VALO/EKG

TAKAISINOKYLÖS/ALAS

Valaise näyttö

Avaa valikko

Lukitse napit ja
kosketusnäyttö
pitämällä nappia
painettuna

Palaa edelliselle tasolle

Vahvista näytössä
näkyvä valinta

Vaihda kellotaulua
ajannäyttötilassa
Selaa valintaluetteloita

Peruuta valinnat

Siirry treenin
aloitustilaan pitämällä
nappia painettuna

Kun teet EKG-testin,aseta sormesi tälle
napille. Lisäohjeita on
kohdassa EKGrannemittaus.

Palaa valikosta
ajannäyttötilaan
pitämällä nappia
painettuna

Näytä lisätietoja
kellotaulussa näkyvistä
tiedoista painamalla
nappiaÄlä muuta asetuksia

Muuta valittua arvoa

Aloita yhdistäminen ja
synkronointi pitämällä
nappia painettuna
ajannäyttötilassa

TREENIN ALOITUSTILA
VALO

TAKAISINOKYLÖS/ALAS

Valaise näyttö

Palaa ajannäyttötilaan

Treenin aloittaminen

Selaa lajiluetteloa

VALO

TAKAISINOKYLÖS/ALAS

Valaise näyttö

Keskeytä treeni
painamalla kerranKierrosajan
mittaaminen

Vaihda treeninäkymää

Kun treeni on
keskeytetty, voit
lopettaa sen pitämällä
nappia painettuna

Avaa kartta-asetuksetkarttanavigointinäkymä
ssä

Lukitse näppäimet
pitämällä nappia
painettuna
Siirry pikavalikkoon
painamalla nappia

TREENIN AIKANA

Lukitse näppäimet
pitämällä nappia
painettuna

Jatka treenin
tallentamista treeninkeskeyttämisen jälkeen

KOSKETUSVÄRINÄYTTÖ
Kosketusvärinäytössä voit helposti siirtyä näkymästä toiseen ja selailla luetteloita ja valikoita pyyhkäisemällä näyttöä
sekä valita kohteita napauttamalla näyttöä.
l
l
l
l
l
l

Vahvista valinnat ja valitse valikkokohteita napauttamalla näyttöä.
Selaa valikkoa pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas.
Vaihda näkymää pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle.
Avaa pika-asetusvalikko pyyhkäisemällä näytön yläreunasta alaspäin ajannäyttötilassa.
Katso ilmoitukset pyyhkäisemällä näytön alareunasta ylöspäin ajannäyttötilassa.
Näet tarkempia tietoja napauttamalla näyttöä.

Huomaa, että kosketusnäyttö ei ole käytössä treenien aikana. Pyyhi kosketusnäytöltä lika, hiki tai vesi pois liinalla, jotta
näyttö toimii oikein. Kosketusnäyttö ei reagoi oikein, jos käytät sitä käsineet kädessä.

13

ELEET
Taustavalon aktivointi
Taustavalo syttyy automaattisesti päälle, kun käännät rannetta katsoaksesi kelloa.

Ilmoitusten katselu
Lue ilmoitukset pyyhkäisemällä näytön alareunasta ylöspäin tai kääntämällä rannettasi ja katsomalla kelloasi heti
kellon väristyä. Näytön alareunassa näkyvä punainen piste ilmaisee, että olet saanut uusia ilmoituksia. Katso lisätietoja
kohdasta Puhelimen ilmoitukset.

KELLOTAULU, NÄKYMÄT JA VALIKKOKELLOTAULU
Voit muokata Polar Grit X2 Pro:n kellotaulua valitsemalla kellotaulun tyylin ja värit valmiista vaihtoehdoista. Lisäksi voit
valita, mitä widgettejä kellotaulussa näytetään. Widgettien avulla näet tietoa yhdellä vilkaisulla ja voit käyttää helposti
erilaisia toimintoja. Katso lisätietoja kohdasta Kellotaulun asetukset.

NÄKYMÄT
Voit vaihtaa Polar Grit X2 Pron näkymää pyyhkäisemällä kellotaulusta vasemmalle tai oikealle. Näkymien kautta saat
helposti ajantasaista ja hyödyllistä tietoa. Voit selata eri näkymiä pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle ja
avata tarkempia näkymiä napauttamalla näyttöä. Voit valita näkymät, jotka kellossa näytetään. Katso lisätietoja
kohdasta Näkymät.

14

VALIKKO
Siirry valikkoon napilla ja selaa valikkoa pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas. Vahvista valinnat napauttamalla näyttöä ja
palaa painamalla nappia.
Aloita treeni
Täältä voit aloittaa treenin. Siirry treenin aloitustilaan napauttamalla näyttöä tai painamalla OKnappia ja valitse sitten haluamasi lajiprofiili.
Voit siirtyä treenin aloitustilaan myös pitämällä OK-nappia painettuna ajannäyttötilassa.
Katso tarkemmat ohjeet kohdasta Treenin aloittaminen.

Serene™- ohjattu hengitysharjoitus
Aloita hengitysharjoitus valitsemalla ensin Serene ja sitten Aloita harjoitus.
Katso lisätietoja kohdasta Serene™- ohjattu hengitysharjoitus

Strava Live -segmentit
Strava Live -segmentit
Tarkastele kelloon synkronoitujen Strava-segmenttien tietoja. Jos et ole yhdistänyt Flow-tiliäsi
Strava-tiliin tai et ole synkronoinut yhtään segmenttiä kelloosi, löydät niihin ohjeet täältä.
Katso lisätietoja kohdasta Strava Live -segmentit.

Tankkaus
Pidä energiatasosi ylhäällä koko treenin ajan FuelWise™-tankkausavustajan tuella.
FuelWisessa™ on kolme muistutusta, jotka muistuttavat sinua tankkaamaan ja auttavat
pitämään energiatasot riittävinä pitkien treenien aikana. Ne ovat Älykäs hiilarimuistutus,
Manuaalinen hiilarimuistutus ja Juomamuistutus.
Katso lisätietoja kohdasta FuelWise.

15

Ajastimet
Ajastimet-kohdassa on herätys, sekuntikello ja alaspäin laskeva ajastin.
Herätys
Valitse herätyksen toisto: Pois, Kerran, Maanantai–perjantai tai Joka päivä. Jos valitset
Kerran, Maanantai-perjantai tai Joka päivä, määritä myös herätysaika.
Kun herätys on päällä, ajannäyttötilassa näkyy kellokuvake.
SekuntikelloKäynnistä sekuntikello napauttamalla näytön yläpuoliskoa. Mittaa kierrosaika painamalla OKnappia. Keskeytä sekuntikello painamalla TAKAISIN-nappia.

Alaspäin laskeva ajastin
Voit asettaa ajastimen laskemaan alaspäin ennalta määritetystä ajasta.
Määritä alaspäin laskettava aika. Kun vahvistat ajan napauttamalla OK, alaspäin laskeva ajastin
käynnistyy. Alaspäin laskeva ajastin lisätään kellotaulun yläreunaan.

Kello ilmoittaa laskennan päättymisestä värisemällä. Käynnistä ajastin uudelleen
napauttamalla
tai peruuta toiminto ja palaa ajannäyttötilaan napauttamalla.

Treenin aikana voit käyttää intervalliajastinta ja alaspäin laskevaa ajastinta. Lisää
ajastinnäkymät treeninäkymiin Flow-palvelun lajiprofiilien asetuksissa ja synkronoi
asetukset kelloosi. Lisätietoja ajastimien käytöstä treenin aikana on kohdassa
Treenin aikana.

16

Testit
Ortostaattinen testi
Täällä voit tehdä Ortostaattisen testin, tarkastella viimeisimpiä tuloksiasi verrattuna
keskiarvoosi ja nollata testijakson.
Katso tarkemmat ohjeet kohdasta Ortostaattinen testi.
Jalkojen palautumistesti
Jalkojen palautumistesti kertoo muutamassa minuutissa, ovatko jalkasi valmiina korkean
intensiteetin treeniin. Erikoisvälineitä ei tarvita – kello riittää.
Katso lisätietoja kohdasta Jalkojen palautumistesti.
SpO2
SpO2-testi mittaa veren happipitoisuutta (SpO2) ja kertoo prosentteina, paljonko veressä on
happea. Se voi auttaa hahmottamaan, miten kehosi sopeutuu tiettyihin tilanteisiin, kuten
korkeaan ilmanalaan.
Lisätietoja on kohdassa SpO2-mittaus.
EKG-testi
EKG-testi mittaa sydämesi tuottamien sähköisten signaalien ajoitusta ja voimakkuutta. Saat
testin pohjalta EKG-käyrän ja tiedot keskisykkeestä, sykevälivaihtelusta, sykevälistä sekä
pulssin saapumisajoista (PAT). Näitä mittauksia seuraamalla voit tarkkailla sydän- ja
verisuoniterveyttäsi.
Lisätietoja on kohdassa EKG-rannemittaus.
Kävelytesti
Kävelytestin avulla voit seurata aerobisen kuntosi kehitystä. Se on helppo, turvallinen ja
kätevästi toistettavissa.
Katso lisätietoja kohdasta Kävelytesti.
Juoksutesti
Juoksukuntotesti auttaa seuraamaan edistymistäsi sekä mukauttamaan syke- ja
nopeusalueesi yksilöllisesti.
Katso lisätietoja kohdasta Juoksukuntotesti.
Pyöräilytesti
Pyöräilykuntotesti auttaa mukauttamaan tehoalueitasi yksilöllisesti ja kertoo funktionaalisen
kynnystehosi. Testiin tarvitaan poljintehosensori.
Katso lisätietoja kohdasta Pyöräilykuntotesti.
Kuntotesti
Mittaa kuntotasosi ranteesta mitattavan sykkeen avulla helposti samalla kun rentoudut
pitkälläsi.
Katso lisätietoja kohdasta Kuntotesti rannesykemittarin kanssa.

17

Asetukset
Voit muokata seuraavia tietoja kellossa:
l
l
l
l
l

Yleisasetukset
Näkymät
Kellotaulu
Aika ja päivämäärä
Fyysiset asetukset
Kellossa olevien asetusten lisäksi voit muokata lajiprofiileja Polar Flow verkkopalvelussa ja -sovelluksessa. Mukauta kelloasi lisäämällä suosikkilajisi jatiedot, jotka haluat nähdä treenin aikana. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit
Flow’ssa.

Kohdassa Tietoja kellosta voit tarkistaa kellosi laitetunnuksen, laiteohjelmistoversion,laitemallin ja A-GPS:n viimeisen voimassaolopäivän. Voit myös käynnistää kellon uudelleen,
sammuttaa sen tai nollata kaikki tiedot ja asetukset.

TAUSTAVALO- JA NÄYTTÖASETUKSETTAUSTAVALON AKTIVOINTI
Taustavalo ei ole jatkuvasti päällä, koska se kuluttaa kellon akkua. Taustavalo syttyy automaattisesti päälle, kun
käännät rannetta katsoaksesi kelloa.
Taustavalon aktivointiele on poissa käytöstä, kun Älä häiritse -tila on päällä. Voit aktivoida taustavalon
napilla, kun Älä häiritse -tila on päällä. Katso lisätietoja kohdasta Pika-asetukset.

TAUSTAVALON KIRKKAUS
Taustavalon kirkkautta voi säätää kohdassa Yleisasetukset valitsemalla asetukseksi Korkea, Keskitaso tai Matala.
Taustavalon kirkkauden oletusasetus on Korkea. Voit pidentää akunkestoa vähentämällä taustavalon kirkkautta.
Näytössä on ympäristön valoisuuden anturi, joka säätää valon kirkkautta automaattisesti ympäristön
valoisuuden mukaan.

NÄYTÖN AINA PÄÄLLÄ -TILA
Voit valita, näytetäänkö kellonaika aina näytöllä himmeänä vai sammutetaanko näyttö kokonaan, kun se ei ole
käytössä. Oletusasetus on, että näyttö sammutetaan kokonaan. Jos haluat muuttaa asetusta, siirry kohtaan Yleiset
Asetukset > Näyttö aina päällä ja valitse Näytä aika.
Huomaa, että jos asetat näytön pysymään aina päällä (eli valitset Näytä aika -asetuksen), kellon akku kuluu
huomattavasti oletusasetusta nopeammin.

Aina päällä -tila on poissa käytöstä, kun Älä häiritse -tila on päällä.

Treenin aikana
Näyttö aina päällä -asetus on saatavilla pikavalikossa treenin aloitustilassa ja treenin ollessa keskeytetty. Jos valitset
Aina päällä, kellon näytössä on taustavalo koko treenisi ajan. Huomaa, että Aina päällä -asetus kuluttaa akkua
huomattavasti oletusasetusta nopeammin ja voi myös vaikuttaa näytön elinkaareen.

18

1. Paina treenin aloitustilassa VALO-nappia tai napauta, niin pääset pikavalikkoon. Treenin aikana: keskeytä
treeni TAKAISIN-napilla ja avaa pikavalikko VALO-napilla.
2. Valitse Näyttö aina päällä ja valitse Pois päältä, Vain tässä treenissä tai Vain tässä lajissa.
Jos valitset Vain tässä treenissä, asetus palaa oletusasetukseen Pois päältä, kun lopetat treenin. Jos valitset Vain
tässä lajissa, asetusta käytetään myös tulevissa tämän lajin treeneissä.

PUHELIMEN JA KELLON YHDISTÄMINEN
Ennen puhelimen ja kellon yhdistämistä kellon asetukset on määritettävä Polar Flow -verkkopalvelussa tai mobiilisovelluksella luvussa Kellon asetusten määrittäminen kuvatulla tavalla. Jos olet määrittänyt kellon asetuksetpuhelimen avulla, kello on jo yhdistetty siihen. Jos määritit asetukset tietokoneella ja haluat käyttää kelloa Polar Flow-sovelluksen kanssa, yhdistä kello ja puhelin seuraavasti:

Ennen kuin yhdistät puhelimen:llllataa Flow-sovellus App Store- tai Google Play -kaupasta
varmista, että puhelimessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole lentotilassa
Android-käyttäjät: varmista, että olet sallinut puhelimen sovellusasetuksissa Polar Flow -sovelluksen käyttää
sijaintiasi.

Puhelimen yhdistäminen:
1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tilisi tunnuksilla, jotka loit kellon asetusten
määrittämisen yhteydessä.
Android-käyttäjät: Jos käytössäsi on useita Flow-sovelluksen kanssa yhteensopivia Polar-laitteita,
varmista, että olet määrittänyt Grit X2 Pron aktiiviseksi laitteeksi Flow-sovelluksessa. Näin Flowsovellus osaa muodostaa yhteyden kelloon. Siirry Flow-sovelluksessa kohtaan Laitteet ja valitse Grit
X2 Pro.
2. Paina kellon TAKAISIN-nappia ajannäyttötilassa TAI siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja
synkkaa > Yhdistä ja synkr. puhelin ja paina OK-nappia.
3. Avaa Flow-sovellus ja tuo kellosi lähelle puhelinta tulee kellon näyttöön.
4. Kun Bluetooth-yhdistämispyynnön vahvistusviesti tulee mobiililaitteen näyttöön, tarkista, että mobiililaitteessa
näkyy sama koodi kuin kellossa.
5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi.
6. Vahvista PIN-koodi kellossa painamalla OK-nappia.
7. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

YHTEYDEN POISTAMINEN
Yhteys puhelimeen poistetaan seuraavasti:
1.
2.
3.
4.

Siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistetyt laitteet ja paina OK-nappia.
Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina OK-nappia.
Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Vahvista painamalla OK-nappia.
Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN
Muista päivittää kellon laiteohjelmisto aina, kun uusi versio on saatavilla, jotta kellosi pysyy ajan tasalla ja saat siitä
kaiken irti. Laiteohjelmistopäivitykset parantavat kellon toimintaa.

19

Laiteohjelmistopäivitys ei aiheuta tietojen menetystä. Kellossa olevat tiedot synkronoidaan Flowverkkopalveluun ennen laiteohjelmiston päivittämistä.

PUHELIMELLA TAI TABLETILLA
Voit päivittää laiteohjelmiston puhelimen kautta, jos käytät Polar Flow -mobiilisovellusta treeni- ja aktiivisuustietojen
synkronointiin. Sovellus kertoo, onko päivitys saatavana, ja opastaa sen asennuksessa. Kello kannattaa liittää
virtalähteeseen ennen päivityksen aloittamista, jotta päivityksen asennus sujuu ongelmitta.
Laiteohjelmistopäivityksen langaton asennus kestää yhteysnopeudesta riippuen noin 20 minuuttia.

TIETOKONEEN KAUTTA
FlowSync ilmoittaa uusista laiteohjelmistopäivityksistä, kun kello liitetään tietokoneeseen. Laiteohjelmistopäivitykset
ladataan FlowSync-ohjelman avulla.
Päivitä laiteohjelmisto seuraavasti:
1. Kytke kellosi tietokoneeseen pakkauksessa toimitetulla johdolla. Varmista, että johto napsahtaa paikalleen.
Kohdista johdon uloke kellossa olevaan uraan (merkitty punaisella).

2. FlowSync alkaa synkronoida tietoja.
3. Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto.
4. Valitse Kyllä. Uusi laiteohjelmisto asennetaan (asennus voi kestää jopa 10 minuuttia), ja kello käynnistyy
uudelleen. Odota, että laiteohjelmistopäivitys on valmis, ennen kuin irrotat kellon tietokoneesta.

20

ASETUKSETYLEISET ASETUKSET
Näet yleisasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Yleisasetukset.
Yleisasetuksissa on seuraavat toiminnot:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Yhdistä ja synkronoi
Pyöräasetukset (Näkyvät vain, jos olet yhdistänyt kelloon pyöräilysensorin)
Jatkuva sykeseuranta
Palautumisen seuranta
Lentotila
Näytön kirkkaus
Näyttö aina päällä
Älä häiritse
Puhelimen ilmoituksetMusiikin hallinta
Yksiköt
Kieli
Aktiivisuusmuistutus
Värinä
Paikannussatelliitit

YHDISTÄ JA SYNKRONOIll

Yhdistä ja synkronoi puhelin / Yhdistä sensori tai muu laite: Yhdistä sensoreita tai puhelimia kelloosi.
Synkronoi tiedot Polar Flow -sovelluksen kanssa.
Yhdistetyt laitteet: Näytä kaikki laitteet, jotka on yhdistetty kelloon. Laitteita voivat olla sykesensorit ja
puhelimet.

PYÖRÄASETUKSET
Pyöräasetukset näkyvät vain, jos olet yhdistänyt kelloon pyöräilysensorin.
lll

Rengaskoko: Määritä rengaskoko millimetreinä. Voit asettaa kooksi 10–3 999 mm. Katso ohjeet rengaskoon
mittaamiseen kohdasta Sensoreiden yhdistäminen kelloon.
Kammen pituus: Määritä kammen pituus millimetreinä. Asetus näytetään vain, jos olet yhdistänyt kelloon
poljintehosensorin.
Käytössä olevat sensorit: Näet kaikki pyörään linkitetyt sensorit.

JATKUVA SYKESEURANTA
Kytke jatkuva sykeseuranta Päälle, Pois päältä tai Päällä vain yöaikaan -tilaan. Jos valitset Päällä vain yöaikaan -tilan,
aseta sykeseuranta alkamaan aikaisimpaan mahdolliseen nukkumaanmenoaikaasi.
Katso lisätietoja kohdasta Jatkuva sykeseuranta.

PALAUTUMISEN SEURANTA
Valitse, miten seuraat palautumistasi.
Pidä treenikuormituksesi ja palautumisesi tasapainossa Recovery Prolla, jonka ohjeet perustuvat ortostaattisiin
testeihin ja palautumista koskeviin kysymyksiin. Kun asetus Päällä on valittuna, kello pyytää sinua asettamaan
Ortostaattisen testin vähintään kolmelle päivälle viikossa. Valitse päivät ja sitten Tallenna. Katso tietoja kohdasta
Recovery Pro.
Yön aikana tehtyihin mittauksiin perustuva Nightly Recharge seuraa palautumista automaattisesti ja antaa vinkkejä.
Kello pyytää ottamaan jatkuvan sykeseurannan käyttöön, mikäli se ei ole vielä käytössä. Nightly Recharge -toiminto

21

edellyttää, että jatkuva sykeseuranta on käytössä. Valitse Päällä tai Päällä vain yöaikaan. Jos valitset Päällä vain
yöaikaan -tilan, aseta sykeseuranta alkamaan aikaisimpaan mahdolliseen nukkumaanmenoaikaasi.

LENTOTILA
Valitse Päällä tai Pois päältä.
Lentotila poistaa kellon kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Voit käyttää kelloa, mutta et voi synkronoida sitä
Polar Flow -mobiilisovellukseen tai käyttää langattomia lisälaitteita.

NÄYTÖN KIRKKAUS
Näytön kirkkautta voi säätää valitsemalla asetukseksi Korkea, Keskitaso tai Matala. Näytön kirkkauden oletusasetus
on Korkea.

NÄYTTÖ AINA PÄÄLLÄ
Valitse Näytä aika, jos haluat kellonajan näkyvän himmeänä, kun näyttö ei ole käytössä. Valitse Pois päältä, jos haluat
näytön sammuvan kokonaan.
Oletusasetus on, että näyttö sammutetaan kokonaan. Huomaa, että jos asetat näytön pysymään aina päällä (eli valitset
Näytä aika -asetuksen), kellon akku kuluu huomattavasti oletusasetusta nopeammin.

ÄLÄ HÄIRITSE
Kytke Älä häiritse -toiminto Päälle, Pois päältä tai Päälle ( - ). Määritä ajanjakso, jolloin Älä häiritse -toiminto on päällä.
Valitse Alkaa klo ja Loppuu klo. Kun toiminto on päällä, et saa ilmoituksia tai puheluista annettavia hälytyksiä. Myös
taustavalon sytyttäminen aktivointieleellä ja näytön Aina päällä -tila poistetaan käytöstä.

PUHELIMEN ILMOITUKSET
Aseta puhelimen ilmoitukset Pois päältä, Päälle, kun et treenaa, Päälle, kun treenaat tai Aina päälle. Ilmoitukset ovat
saatavilla treenien aikana ja muulloin kuin treenatessa.

MUSIIKIN HALLINTA
Valitse Treeninäyttö, kun haluat hallita musiikkia treenien aikana. Valitse Näkymät, kun haluat saada hallintapainikkeet
näkyviin muulloin kuin treenatessa. Musiikin hallinta on oletusarvoisesti käytössä, mutta jos et halua käyttää sitä, voit
poistaa sen käytöstä poistamalla molemmat valinnat. Kun olet valmis, valitse Tallenna.

YKSIKÖT
Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. Määritä painon, pituuden, matkan ja nopeuden yksiköt.

KIELI
Voit valita kielen, jota haluat käyttää kellossa. Kello tukee seuraavia kieliä: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch,
English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska, 简 体 中 文 , 日 本
語 ja Türkçe.

AKTIIVISUUSMUISTUTUS
Kytke aktiivisuusmuistutus Päälle tai Pois päältä.

VÄRINÄ
Aseta Värinä valikkoa vierittäessä -asetukseksi Päällä tai Pois päältä.

PAIKANNUSSATELLIITIT
Valitse Tarkempi (kaksitaajuuksinen GPS) tai Virransäästö (yksitaajuuksinen GPS). Katso lisätietoja kohdasta
Paikannussatelliitit.

22

VALITSE NÄKYMÄT
Polar Grit X2 Pro:n näkymien kautta saat helposti ajantasaista ja hyödyllistä tietoa. Pääset eri näkymiin pyyhkäisemällä
kellotaulusta vasemmalle tai oikealle tai käyttämällä YLÖS- tai ALAS-nappia. Voit selata kellotauluja pyyhkäisemällä
näyttöä vasemmalle tai oikealle tai painamalla YLÖS- ja ALAS-nappeja ja avata tarkempia tietoja painamalla näyttöä tai
OK-nappia. Valitse kellossa näytettävät näkymät kohdasta Asetukset > Näkymät.
Päivittäinen aktiivisuus
Tarkista edistymisesti kohti päivittäistä aktiivisuustavoitettasi ja ottamiesi askeleiden määrä.
Edistymisesi kohti päivittäistä aktiivisuustavoitettasi näytetään prosentteina ja
havainnollistetaan ympyrällä, joka täyttyy aktiivisuuden aikana. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi
rekisteröidään sekä muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.
Lisäksi näet seuraavat tiedot päivän mittaan kerryttämästäsi aktiivisuudesta, kun avaat
yksityiskohtaiset tiedot:lll

Aktiivinen aika kertoo terveyttäsi edistävien kehon liikkeiden kumulatiivisen ajan.
Kun käytät Jatkuva sykeseuranta -ominaisuutta, voit tarkistaa kulloisenkin sykkeesi,
päivän korkeimman ja alhaisimman sykkeesi sekä edellisen yön alhaisimman
sykelukemasi. Voit ottaa kellon jatkuvan sykeseurannan käyttöön, poistaa sen käytöstä
tai ottaa sen käyttöön vain yöaikaan siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleisasetukset >Jatkuva sykeseuranta.
Treenaamisen, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan (elintoimintojen
edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) kuluttamat kalorit.

Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

23

Viikon yhteenveto
Katso yhteenveto treeniviikostasi. Viikon kokonaistreeniaika on jaettu näytössä eri
treenialueisiin. Avaa tarkemmat tiedot napauttamalla näyttöä. Näet matkan, treenit,
kokonaiskalorit ja kullakin sykealueella kuluneen ajan. Jos haluat lisätietoja tietystä treenistä,
siirry treenin kohdalle ja avaa sen yhteenveto napauttamalla näyttöä.
Lisäksi näet edellisen viikon yhteenvedon, tarkemmat tiedot ja seuraavalle viikolle suunnitellut
treenit.

24

Nightly Recharge
Herättyäsi näet Nightly Recharge -tilasi. Nightly Recharge -tila osoittaa, kuinka palauttava
yöunesi oli. Nightly Recharge yhdistää automaattisesti mitatut tiedot siitä, miten autonominen
hermostosi (ANS) rauhoittui unesi ensimmäisten tuntien aikana (ANS-tila) ja miten hyvin nukuit(unen tila). Napauttamalla ANS-tilaa tai unen tilaa näet lisätietoja.
Lisätietoja saat kohdista Nightly Recharge™ -palautumisen mittaus ja Sleep Plus Stages™
-unenseuranta.

Unen antama vireys
Unen antama vireys -kaaviosta näet, miten viimeaikaisen unesi odotetaan vaikuttavan
vireystilaasi päivän mittaan. Mitä vaaleampi ja korkeampi palkki, sitä korkeampi unipohjainen
vireystasosi on. Unipohjainen vireystulos tiivistää päivän ennusteen yhdeksi numeroksi, mikä
helpottaa päivien vertailua keskenään. Näet tarkempia tietoja napauttamalla näyttöä.
Katso lisätietoja kohdasta Päiväaikaisen vireystilan opas SleepWise™.

25

Yönaikainen ihon lämpötila
Kun kello havaitsee heräämisesi, se vertaa unen aikana mitattua ihon lämpötilaa 28 päivän
keskiarvoon ja näyttää vaihtelun tähän keskiarvoon nähden. Kun avaat lisätiedot, näyttöön tuleekaavio, joka näyttää ihon lämpötilamittaukset viimeisiltä seitsemältä yöltä.
Katso lisätietoja kohdasta Yönaikainen ihon lämpötila.

Kardiokuorman status
Kardiokuorman status kertoo lyhytaikaisen treenikuormituksen eli Rasituksen ja pitkäaikaisen
treenikuormituksen eli Sietokyvyn välisestä suhteesta ja näyttää sen perusteella, onko treenisi
aliharjoittelua, ylläpitävää, kehittävää vai ylikuormittavaa.
Näkymässä näytetään Kardiokuorman statuksen, Rasituksen ja Sietokyvyn numeeriset arvot.
Kun avaat yksityiskohtaiset tiedot, näet myös Kardiokuorman statuksen sanallisen kuvauksen.
l

l

l

l

Kardiokuorman statuksen numeerinen arvo on Rasitus jaettuna Sietokyvyllä.
Rasitus kertoo, kuinka paljon viimeaikainen treenaaminen on rasittanut kehoasi. Se
näyttää keskimääräisen päivittäisen kardiokuormituksesi viimeksi kuluneilta seitsemältä
päivältä.
Sietokyky kertoo, kuinka hyvin kehosi sietää kardiotreeniä.Se näyttää keskimääräisen
päivittäisen kardiokuormituksesi viimeksi kuluneilta 28 päivältä.
Kardiokuorman statuksen sanallinen kuvaus

Katso lisätietoja kohdasta Training Load Pro.

26

FitSpark-treeniopas
Kello ehdottaa sinulle parhaiten sopivia treenitavoitteita treenihistoriasi, kuntotasosi japalautumisesi tilan perusteella. Näet kaikki ehdotetut treenitavoitteet napauttamalla näyttöä.
Näet tarkat tiedot treenitavoitteesta napauttamalla treenitavoitetta.
Katso lisätietoja kohdasta FitSpark- päivittäinen treeniopas.

Navigointi
Navigointinäkymä näyttää korkeuden, neljä ilmansuuntaa ja sijaintisi kartalla. Kun napautat
näyttöä, pääset seuraaviin toimintoihin:
l

l

l
l

l

Napauttamalla karttaa pääset offline-karttoihin treenien ulkopuolella. Katso lisätietoja
kohdasta Offline-kartat.
Valitse Kartat, niin näet kelloon tallennetut kartat ja niiden käyttämän tallennustilan. Voit
myös vaihtaa karttaa tai antaa kellon valita sen automaattisesti sijainnin mukaan.
Katso korkeutesi ja kuuden edellisen tunnin korkeusprofiili.
Voit kalibroida korkeutesi valitsemalla Kalibroi. Valitse sitten kalibrointimenetelmä:
Annan nykyisen korkeuden, Anna puhelimen kalibroida tai Käytä kellon sijaintia.
Treenien ulkopuolella voit käyttää kompassia navigointinäkymässä. Kalibroi kompassi
vierittämällä näytön alareunaan ja valitsemalla Kalibroi. Voit lukita nykyisen suuntimasi
painamalla kompassinäkymässä OK-nappia. Poikkeama lukitusta suuntimasta näkyy
tämän jälkeen punaisena.
Pidä kelloa kalibroinnin aikana ranteessasi.

27

Auringonnousu ja -lasku
Tarkista, milloin aurinko nousee ja laskee ja kuinka pitkä päivä on kulloisessakin sijainnissasi.
Näet tarkempia tietoja napauttamalla näyttöä.
lAuringonlasku – iltahämärä

l

Aamuhämärä – auringonnousulPäivän pituus

Auringonnousun ja -laskun tiedot päivitetään automaattisesti Polar Flow -sovelluksen kautta,
jos olet yhdistänyt kellosi siihen. Voit päivittää tiedot myös manuaalisesti
satelliittinavigointijärjestelmän kautta valitsemalla Päivitä.
Huomaa, että auringonnousu- ja -laskutiedot näkyvät vain auringonnousun ja -laskun
näkymässä.

Sää
Katso päivän tuntikohtainen sääennuste suoraan ranteestasi. Napauttamalla näyttöä näettarkemmat säätiedot, kuten tuulen nopeuden, tuulen suunnan, ilmankosteuden, sateen
todennäköisyyden sekä huomisen kolmen tunnin ja ylihuomisen kuuden tunnin sääennusteet.
Katso lisätietoja kohdasta Sää.

28

Musiikin hallinta
Hallitse puhelimen musiikin ja median toistoa kellollasi Musiikin hallinta -näkymästä.
Katso lisätietoja kohdasta Musiikin hallinta.

KELLOTAULUN ASETUKSET
Näet kellotauluasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Kellotaulu.
Valitse kellotaulun tyyli ja kellotaulussa näkyvät tiedot. Selaa vaihtoehtoja pyyhkäisemällä ylös- tai alaspäin ja vahvista
valintasi napauttamalla. Jos haluat milloin tahansa palata takaisin ja muuttaa valintaasi, palaa edelliselle tasollepainamalla nappia.

ASETTELU
Valitse kellotaulun asettelu valmiista vaihtoehdoista:lAnaloginen kellotaulu ja neljä widgettiälDigitaalinen kellotaulu ja kolme widgettiälDigitaalinen kellotaulu ja neljä widgettiälDigitaalinen kellotaulu ja kaksi widgettiä

VIISARIT JA TAUSTA
Valitse viisarien ja/tai taustan tyyli. Valittavissa ovat esimerkiksi seuraavat tyylit:VÄRITEEMA
Valitse kellotaulun väriteema. Valittavissa olevat värit ovat punainen, oranssi, keltainen, vihreä, sininen, violetti,
vaaleanpunainen ja harmaa.

29

WIDGETIT
Lisää kellotauluun widgetti napauttamalla pluskuvaketta. Selaa saatavilla olevien widgettien luetteloa ja valitse
haluamasi napauttamalla sitä. Kun olet valmis, pyyhkäise ylöspäin ja vahvista valintasi napauttamalla.
Aktiivisuus-widgetti näyttää edistymisesi kohti päivittäistä aktiivisuustavoitetta prosentteina.
Päivittäistä aktiivisuustavoitetta havainnollistetaan ympyrällä, joka täyttyy aktiivisuuden aikana.
Napauttamalla widgettiä pääset nopeasti yksityiskohtaiseen Päivittäinen aktiivisuus -näkymään.
Askeleet-widgetti näyttää ottamiesi askeleiden määrä. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi
rekisteröidään sekä muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi. Napauttamalla widgettiä pääset
nopeasti yksityiskohtaiseen Päivittäinen aktiivisuus -näkymään.
Tämänhetkinen syke-widgetistä näet hetkellisen sykkeesi kellotaululta, kun jatkuva sykeseuranta
on käytössä. Napauttamalla widgettiä pääset nopeasti yksityiskohtaiseen Päivittäinen aktiivisuus-näkymään. Päivittäinen aktiivisuus -näkymästä voit tarkistaa kulloisenkin sykkeesi, päivän
korkeimman ja alhaisimman sykkeesi sekä edellisen yön alhaisimman sykelukemasi.
Kalorit-widgetti näyttää treenin, aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan (elintoimintojen
edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunnan) kuluttamat kalorit. Napauttamalla widgettiä pääset
nopeasti yksityiskohtaiseen Päivittäinen aktiivisuus -näkymään.
Sää-widgetti näyttää senhetkisen lämpötilan. Napauttamalla widgettiä pääset nopeasti
yksityiskohtaiseen Sää-näkymään.

Päivänvalo-widgetistä voit tarkistaa, milloin aurinko nousee ja laskee senhetkisessä sijainnissasi.
Napauttamalla widgettiä pääset nopeasti yksityiskohtaiseen Auringonnousu ja -lasku -näkymään.

Napauttamalla Navigointi-widgettiä pääset nopeasti yksityiskohtaiseen Navigointi-näkymään,
jonka kautta voit käyttää esimerkiksi offline-karttoja treenien ulkopuolella.

Kompassi-widgetistä voit nopeasti tarkistaa suunnan. Kompassin neulan punainen pää osoittaa
pohjoiseen. Widgetin napauttaminen avaa kompassin yksityiskohtaisessa Navigointi-näkymässä,jossa voit myös kalibroida kompassin. Kompassi on kalibroitava, ennen kuin widgettiä voi käyttää.
Korkeus-widgetti näyttää kulloisenkin korkeutesi. Widgetin napauttaminen avaa korkeustiedot
yksityiskohtaisessa Navigointi-näkymässä.

Napauttamalla EKG-widgettiä pääset nopeasti EKG-testiin.

Napauttamalla SpO2-widgettiä pääset nopeasti veren happipitoisuuden mittaukseen.

Napauttamalla Hyppytesti-widgettiä pääset nopeasti Jalkojen palautumistestiin.

Napauttamalla Hengitysharjoitus-widgettiä pääset nopeasti ohjattuun Serene™hengitysharjoitukseen.

Musiikin hallinta -widgettiä napauttamalla voit keskeyttää ja käynnistää musiikin toiston suoraan
kellotaulusta. Katso lisätietoja kohdasta Musiikin hallinta.

30

Aktivoi taskulampputila napauttamalla Taskulamppu-widgettiä. Näytön valo alkaa loistaa
enimmäiskirkkaudella. Sammuta taskulamppu painamalla TAKAISIN-painiketta.

Napauttamalla Sekuntikello-widgettiä pääset kellosi sekuntikelloon. Käynnistä sekuntikellonapauttamalla näytön yläpuoliskoa. Mittaa kierrosaika painamalla OK-nappia. Keskeytä
sekuntikello painamalla TAKAISIN-nappia.
Herätys-widgetti näyttää seuraavan asetetun herätyksen. Voit asettaa herätyksen napauttamalla
widgettiä. Valitse herätyksen toisto: Pois, Kerran, Maanantai–perjantai tai Joka päivä. Jos valitset
Kerran, Maanantai-perjantai tai Joka päivä, määritä myös herätysaika.
Napauttamalla Alasp.laskeva ajastin -widgettiä pääset nopeasti alaspäin laskevan ajastimen
asettamiseen. Määritä alaspäin laskettava aika ja vahvista se napauttamalla vihreää
valintamerkkiä, niin alaspäin laskeva ajastin käynnistyy. Kello ilmoittaa laskennan päättymisestä
värisemällä. Käynnistä ajastin uudelleen napauttamalla
tai peruuta toiminto ja palaaajannäyttötilaan napauttamalla.

Akun tila -widgetti näyttää, kuinka paljon akun varausta on jäljellä.

Muut widget-vaihtoehdot ovat Sekunnit analogisina, Sekunnit digitaalisina, Päivämäärä, Polar-logo ja Nimikirjaimesi:

AIKA JA PÄIVÄMÄÄRÄ
Tarkastele ja muokkaa aika- ja päivämääräasetuksia kohdassa Asetukset > Aika ja päivämäärä.

AIKA
Aseta ajan esitysmuoto: 24 h tai 12 h. Aseta sitten kellonaika.
Kun synkronoit kellon Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, kellonaika päivitetään automaattisesti
palvelusta.

PÄIVÄMÄÄRÄ
Aseta päivämäärä. Määritä myös Päivämäärän esitystapa. Valittavissa on kk/pp/vvvv, pp/kk/vvvv, vvvv/kk/pp, ppkk-vvvv, vvvv-kk-pp, pp.kk.vvvv ja vvvv.kk.pp.
Kun synkronoit kellon Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, päivämäärä päivitetään automaattisesti
palvelusta.

VIIKON ENSIMMÄINEN PÄIVÄ
Valitse viikon aloituspäivä. Valittavissa on maanantai, lauantai tai sunnuntai.
Kun synkronoit kellon Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, viikon aloituspäivä päivitetään
automaattisesti palvelusta.

31

FYYSISET ASETUKSETVoit katsoa fyysiset asetukset ja muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Fyysiset asetukset. Fyysisten asetusten,
erityisesti painon, pituuden, syntymäajan ja sukupuolen, määrittämisessä on oltava tarkka, sillä ne vaikuttavat
mitattujen arvojen, kuten sykealueiden raja-arvojen ja kalorinkulutuksen, laskentaan.
Fyysisissä asetuksissa on seuraavat tiedot:• Paino• Pituus• Syntymäaika
• Sukupuoli• Treenitausta.
• Aktiivisuustavoite• Unesi tavoiteaika• Maksimisyke• Leposyke• VO2max• Pidän kelloa
PAINO
Määritä painosi kiloina (kg) tai paunoina (lbs).

PITUUS
Määritä pituutesi senttimetreinä (metrinen) tai jalkoina ja tuumina (brittiläinen).

SYNTYMÄAIKA
Määritä syntymäaikasi. Päiväyksen järjestys riippuu valitsemastasi päivämäärän ja ajan näyttömuodosta (24 t: päivä –kuukausi – vuosi / 12 t: kuukausi – päivä – vuosi).

SUKUPUOLI
Valitse Mies tai Nainen.

TREENITAUSTA.
Treenitausta on arvio pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudestasi. Valitse viimeisten kolmen kuukauden aikaista
fyysisen aktiivisuutesi määrää ja intensiteettiä parhaiten kuvaava vaihtoehto.

• Satunnainen (0–1 t/vko): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun vapaa-ajan liikuntaan tai vaativaan fyysiseenkuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai
hikoilemaan.

• Säännöllinen (1–3 t/vko): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5–10 km viikossa tai
harrastat vastaavaa liikuntaa 1–3 tuntia viikossa, tai työsi edellyttää kohtuullista fyysistä liikuntaa.

• Aktiivi (3–5 t/vko): Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi 20–50 km viikossa tai
harrastat vastaavaa liikuntaa 3–5 tuntia viikossa.

• Huippuaktiivi (5–8 t/vko): Teet vähintään 5 raskasta harjoitusta viikossa ja saatat välillä osallistua
massaurheilutapahtumiin.

• Puoliammattimainen (8–12 t/vko): Teet raskaan harjoituksen lähes joka päivä ja pyrit parantamaansuorituskykyäsi kilpailuja varten.

• Ammattimainen (> 12 t/vko): Olet kestävyysurheilija. Harjoittelet raskaasti, koska pyrit parantamaansuorituskykyäsi kilpailuja varten.

32

AKTIIVISUUSTAVOITE
Päivittäinen aktiivisuustavoite on hyvä tapa selvittää päivittäisen elämän todellinen aktiivisuustaso. Voit valita
tyypillisen aktiivisuustasosi kolmesta vaihtoehdosta. Tämän jälkeen näet, kuinka aktiivinen sinun on oltava
saavuttaaksesi päivittäisen aktiivisuustavoitteesi.
Aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen kuluva aika riippuu valitsemastasi tasosta ja aktiivisuuden intensiteetistä. Myös
ikä ja sukupuoli vaikuttavat päivittäisen aktiivisuustavoitteen saavuttamisen edellyttämään intensiteettiin.
Taso 1
Jos päivääsi kuuluu vain hieman liikuntaa ja paljon istumista, autolla tai julkisella kulkuneuvolla tehtäviä työmatkoja ja
muuta vastaavaa, kannattaa valita tämä aktiivisuustaso.
Taso 2
Jos vietät suurimman osan päivästä seisaallasi esimerkiksi työsi luonteen vuoksi tai kotiaskareiden parissa, tämä onsopiva aktiivisuustaso.
Taso 3
Jos työsi on fyysisesti vaativaa, harrastat liikuntaa tai olet muuten enimmäkseen aktiivisesti liikkeellä, tämä
aktiivisuustaso sopii sinulle.

UNESI TAVOITEAIKA
Aseta Unesi tavoiteaika ja määritä, kuinka pitkään aiot nukkua öisin. Oletusarvoksi on asetettu ikäryhmäsi
keskimääräinen suositus (kahdeksan tuntia 18–64-vuotiaille aikuisille). Jos kahdeksan tuntia unta tuntuu mielestäsi
liian paljolta tai liian vähältä, unesi tavoiteaika kannattaa muokata omiin yksilöllisiin tarpeisiisi sopivaksi. Näin saattarkkaa palautetta siitä, kuinka kauan nukuit tavoitteeseesi verrattuna.

MAKSIMISYKE
Määritä maksimisyke, jos tiedät maksimisykearvosi. Ikääsi perustuva oletusarvoinen maksimisyke (220 – ikä)
näytetään, kun asetat sykearvon ensimmäistä kertaa.
HRmax-arvoa käytetään energiankulutuksen arvioimiseen. HRmax on suurin mahdollinen sydämenlyöntien määrä
minuutissa fyysisen maksimirasituksen aikana. Tarkin tapa määrittää oma HRmax-arvosi on tehdä maksimirasitustesti
laboratorio-oloissa. HRmax on erittäin tärkeä myös treenin tehon määrittelyssä. Se on yksilöllinen ja riippuu iästä japerinnöllisistä tekijöistä. Voit selvittää maksimisykkeesi tekemällä Juoksukuntotestin.

LEPOSYKE
Leposyke on alin sydämenlyöntien määrä minuutissa (bpm) täysin rentoutuneena ja paikassa, jossa ei ole
häiriötekijöitä. Ikä, kuntotaso, perintötekijät, terveydentila ja sukupuoli vaikuttavat leposykkeeseen. Tyypillinen arvo
aikuiselle on 55–75 bpm, mutta esimerkiksi erittäin hyväkuntoisen henkilön leposyke voi olla myös huomattavasti
alhaisempi.
Leposyke kannattaa mitata aamulla hyvin nukutun yön jälkeen heti herättyäsi. Voit käydä ensin WC:ssä, jos se auttaa
sinua rentoutumaan. Älä harjoittele rankasti ennen mittausta ja varmista, että olet täysin palautunut kaikesta
aktiivisuudesta. Tee mittaus useamman kerran – mieluiten peräkkäisinä aamuina – ja laske keskimääräinen
leposykkeesi.
Leposykkeen mittaaminen:
1. Aseta kello ranteeseesi. Asetu makuulle selällesi ja rentoudu.
2. Aloita harjoitus rannelaitteessasi noin yhden minuutin kuluttua. Valitse mikä tahansa lajiprofiili, kuten Muu
sisäliikunta.
3. Makaa paikallasi ja hengitä rauhallisesti 3–5 minuuttia. Älä katso harjoitustietojasi mittauksen aikana.
4. Lopeta harjoitus Polar-laitteessa. Synkronoi rannelaite Polar Flow -sovellukseen tai -verkkopalveluun ja tarkista
treenin yhteenvedosta alin sykkeesi (HR min) – tämä on leposykkeesi. Päivitä leposykkeesi fyysisiin asetuksiisi
Polar Flow’ssa.

33

VO2MAX
Määritä VO2max.
VO2max (maksimaalinen hapenottokyky, aerobinen maksimivoima) on suurin mahdollinen nopeus, jolla keho pystyy
käyttämään happea maksimisuorituksessa. Se liittyy suoraan sydämen maksimaaliseen kykyyn toimittaa verta
lihaksiin. VO2max voidaan mitata tai arvioida kuntotestien avulla (esim. maksimirasitustestit ja maksimitehoa
alhaisemmalla teholla suoritettavat testit). Voit selvittää VO2max-arvosi tekemällä Juoksukuntotestin tai
Pyöräilykuntotestin.

PIDÄN KELLOA
Valitse Vasemmassa kädessä tai Oikeassa kädessä.

TIETOJA KELLOSTA
Voit tarkistaa kellon laitetunnuksen, laiteohjelmistoversion, laitemallin, A-GPS:n voimassaolon ja Polar Grit X2 Pronlakisääteiset tiedot. Käynnistä kello uudelleen, sammuta se tai nollaa kaikki tiedot ja asetukset.

Käynnistä uudelleen: Jos kellossa esiintyy ongelmia, kokeile käynnistää se uudelleen. Kellon käynnistäminen uudelleen
ei poista siihen tallennettuja asetuksia eikä henkilökohtaisia tietojasi. Voit myös käynnistää kellon uudelleen pitämällä
TAKAISIN- ja ALAS-nappia yhtä aikaa painettuina 10 sekunnin ajan.
Sammuta: Sammuta kello. Käynnistä se uudelleen painamalla OK-nappia pitkään.
Nollaa tiedot: Palauta kellon tehdasasetukset. Kellon kaikki tiedot ja asetukset poistetaan.
Selaa alaspäin kohtaan Lisenssit ja katso Sertifikaatit-kohdasta Polar Grit X2 Pro:ta koskevat lakisääteiset tiedot.

34

PIKA-ASETUKSET
Pika-asetusvalikko
Avaa Pika-asetusvalikko pyyhkäisemällä näytön yläreunasta alaspäin ajannäyttötilassa. Selaa
pyyhkäisemällä näyttöä vasemmalle tai oikealle ja valitse toiminto napauttamalla näyttöä. Voit
valita pika-asetusvalikossa näytettävät toiminnot napauttamalla
l

l

l

l

l

-kuvaketta.

Herätys: Valitse herätyksen toistoksi: Pois, Kerran, Maanantai–perjantai tai Joka päivä.
Jos valitset Kerran, Maanantai-perjantai tai Joka päivä, määritä myös herätysaika.
Alaspäin laskeva ajastin: Aseta alaspäin laskeva ajastin pyyhkäisemällä ylös- tai
alaspäin. Vahvista ja käynnistä ajastin napauttamalla lopuksi vihreää vahvistusmerkkiä.
Älä häiritse: Ota älä häiritse -toiminto käyttöön ja pois käytöstä napauttamalla älä
häiritse -kuvaketta. Kun älä häiritse -toiminto on päällä, et saa ilmoituksia tai puheluista
annettavia hälytyksiä. Myös taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla on poissa käytöstä.
Lentotila: Ota lentotila käyttöön ja pois käytöstä napauttamalla lentotilakuvaketta.
Lentotila poistaa kellon kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Voit käyttää kelloa,
mutta et voi synkronoida sitä Polar Flow -mobiilisovellukseen tai käyttää langattomia
lisälaitteita.
Taskulamppu: Aktivoi taskulampputila napauttamalla taskulamppukuvaketta. Näytön
valo alkaa loistaa enimmäiskirkkaudella. Sammuta taskulamppu painamalla TAKAISINpainiketta.

Akun tilan symboli osoittaa, kuinka paljon akun varausta on jäljellä.

NÄYTTÖKUVAKKEET
Lentotila on päällä. Lentotila poistaa kellon kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Voit käyttää
kelloa, mutta et voi synkronoida sitä Polar Flow -mobiilisovellukseen tai käyttää langattomia
lisälaitteita.
Älä häiritse -tila on päällä. Kun älä häiritse -toiminto on päällä, et saa ilmoituksia tai puheluista
annettavia hälytyksiä. Myös taustavalon sytyttäminen pikavalinnalla on poissa käytöstä.
Värinäherätys on päällä. Aseta herätys kohdassa Ajastimet > Herätys.

Yhteys yhdistettyyn puhelimeen on katkennut ilmoitusten ja/tai musiikin hallinnan ollessa
käytössä. Tarkista, että puhelin on kellosi Bluetooth-yhteyden toiminta-alueella ja että
puhelimessasi on Bluetooth päällä.
Näytön lukitus on päällä. Vapauta näytön lukitus pitämällä nappia painettuna kahden sekunnin
ajan.

UUDELLEENKÄYNNISTYS JA TEHDASASETUSTEN PALAUTTAMINEN
Jos kellossa esiintyy ongelmia, kokeile käynnistää se uudelleen. Kellon käynnistäminen uudelleen ei poista siihen
tallennettuja asetuksia eikä henkilökohtaisia tietojasi.

KELLON KÄYNNISTÄMINEN UUDELLEEN
1. Paina kellon TAKAISIN-nappia ja siirry kohtaan Asetukset > Tietoja kellosta.
2. Vieritä alareunaan asti ja valitse Käynnistä kello uudelleen.
Voit myös käynnistää kellon uudelleen pitämällä TAKAISIN- ja ALAS-nappia yhtä aikaa painettuina 10 sekunnin ajan.

35

KELLON TEHDASASETUSTEN PALAUTTAMINEN
Jos kellon uudelleenkäynnistys ei auta, voit palauttaa sen tehdasasetukset. Huomaa, että tehdasasetusten
palauttaminen poistaa kaikki henkilökohtaiset tiedot ja asetukset kellosta. Laitteen asetukset on määritettävä uudelleen
henkilökohtaista käyttöä varten. Kaikki kellosta Flow-tilillesi synkronoidut tiedot ovat tallessa. Voit palauttaa
tehdasasetukset FlowSyncin kautta tai kellosta.

Tehdasasetusten palauttaminen FlowSyncin kautta
1.
2.
3.
4.
5.

Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna Polar FlowSync -tiedonsiirto-ohjelma tietokoneellesi.
Liitä kello tietokoneen USB-porttiin.
Avaa asetukset FlowSync-ohjelmassa.
Paina Tehdasasetusten palauttaminen -nappia.
Jos synkronoit kellon Flow-sovelluksella, poista kello puhelimesi yhdistettyjen Bluetooth-laitteiden luettelosta, jos
se on luettelossa.

Palauta tehdasasetukset kellosta
1. Paina kellon TAKAISIN-nappia ja siirry kohtaan Asetukset > Tietoja kellosta.
2. Vieritä alareunaan asti ja valitse Nollaa tiedot.
Tehdasasetusten palauttamisen jälkeen kellon asetukset on määritettävä uudelleen joko mobiililaitteen tai tietokoneen
avulla. Muista käyttää asetusten määrityksessä samaa Polar-tiliä kuin ennen laitteen nollaamista.

36

HARJOITTELURANTEESTA TEHTÄVÄ SYKKEEN MITTAUS
Kello mittaa sykettä ranteestasi Polar Elixir™ -fuusioteknologiaa hyödyntävällä sensorilla. Vaikka keho antaa useita
subjektiivisia merkkejä toiminnastaan treenin aikana (rasittumisen tunne, hengitystiheys, fyysiset tuntemukset), mikään
näistä ei ole yhtä luotettava kuin sykkeen mittaus. Menetelmä on objektiivinen, ja siihen vaikuttavat sekä sisäiset että
ulkoiset tekijät, joten sen avulla voit luotettavasti mitata fyysistä tilaasi.

KELLON KÄYTTÄMINEN, KUN SYKE MITATAAN RANTEESTA TAI KUN HALUAT SEURATA
UNTA
Jotta syke voidaan mitata ranteesta tarkasti treenin aikana, kun käytät Jatkuva sykeseuranta- tai Nightly Recharge-toimintoa tai kun seuraat unitietojasi Sleep Plus Stages -toiminnolla, varmista, että pidät kelloa oikein ranteessasi:lll

Pidä kelloa ranteesi päällä, vähintään sormenleveyden päässä ranneluusta (katso alla oleva kuva).
Kiristä ranneke napakasti ranteesi ympärille. Laitteen takaosassa olevan sensorin on oltava jatkuvasti
yhteydessä ihoon, eikä kello saa liikkua ranteen ympärillä. Voit tarkistaa, että ranneke on riittävän tiukalla, kun
painat ranneketta kevyesti ylöspäin käsivartesi molemmilta puolilta ja varmistat, että sensori ei irtoa ihostasi.
Sinun ei pitäisi nähdä sensorin LED-valoa, kun painat ranneketta ylöspäin.
Kelloa kannattaa pitää ranteessa muutaman minuutin ajan ennen sykkeen mittauksen aloittamista, jotta
syketiedot ovat mahdollisimman tarkat. Ihoa kannattaa myös lämmittää, jos kätesi ja ihosi kylmenevät helposti.
Laita veri kiertämään ennen kuin aloitat treenin!

Siirrä treenin ajaksi Polar-laite kauemmaksi ranneluusta ja pidä ranneketta hieman tiukemmalla, jotta laite
ei pääse liikkumaan. Anna ihosi tottua Polar-laitteeseen muutaman minuutin ajan, ennen kuin aloitat
treenin. Löysää ranneketta hieman harjoituksen jälkeen.
Jos ranteen iholla on tatuointeja, vältä anturin asettamista aivan niiden kohdalle, sillä tämä voi estää tarkkojen lukemiensaamisen.
Jos anturin pitäminen paikallaan ranteessa on haastavaa valitsemassasi lajissa tai jos anturin lähellä olevissa
lihaksissa ja jänteissä on treenin aikana painetta tai liikettä, suosittelemme kiinnitysvyöllä varustetun Polarsykesensorin käyttämistä, jos haluat saada äärimmäisen tarkat treenitiedot. Kello on yhteensopiva Bluetooth®sykesensoreiden kanssa. Tällainen on esimerkiksi Polar H10. Polar H10 -sykesensori reagoi herkemmin nopeisiin
sykkeen muutoksiin, joten se sopii ihanteellisesti myös intervallityyppiseen treeniin, jossa tehdään nopeita sprinttejä.
Pidä kello puhtaana ja vältä sen naarmuttumista, jotta ranteesta tehtävä sykkeen mittaus toimii
mahdollisimman hyvin. Suosittelemme, että kello pestään hikisen treenin jälkeen juoksevan veden alla
miedolla saippualla ja vedellä. Kuivaa laite pehmeällä pyyhkeellä. Anna laitteen kuivua kokonaan ennen
lataamista.

37

KELLON KÄYTTÄMINEN, KUN SYKETTÄ EI MITATA RANTEESTA ETKÄ SEURAA
UNITIETOJASI TAI KÄYTÄ NIGHTLY RECHARGE -TOIMINTOA
Löysennä ranneketta hieman, jotta se tuntuu mukavammalta ja antaa ihosi hengittää. Pidä kelloa normaalin kellon
tapaan.
Varsinkin herkkäihoisen kannattaa välillä antaa ranteen hengittää rauhassa. Poista kello ranteestasi ja
lataa sen akku, jotta ihosi ja kellosi saavat levätä ennen seuraavaa treeniäsi.

TREENIN ALOITTAMINEN
1. Aseta kello ranteeseesi ja kiristä ranneke.
2. Siirry treenin aloitustilaan jommallakummalla seuraavista tavoista: pidä OK-nappia painettuna ajannäyttötilassa
tai siirry päävalikkoon painamalla TAKAISIN-nappia ja valitse Aloita treeni.
Voit siirtyä treenin aloitustilasta pikavalikkoon napauttamalla kuvaketta tai painamalla
VALO-nappia. Pikavalikossa näkyvät vaihtoehdot riippuvat valitsemastasi lajista ja siitä,
käytätkö GPS:ää.
Voit esimerkiksi valita suosikkitreenitavoitteen tai -reitin ja lisätä ajastimia treeninäkymiisi.
Myös virransäästöasetukset asetetaan täällä. Katso lisätietoja kohdasta Pikavalikko.
Kun olet tehnyt valintasi, kello palaa treenin aloitustilaan.
3. Selaa suosikkilajisi kohdalle.
4. Varmista harjoitustietojen tarkkuus pysymällä treenin aloitustilassa, kunnes kello löytää sykkeesi ja GPSsatelliittisignaalit (jos käytössä lajissasi). Laite löytää GPS-satelliittisignaalit parhaiten ulkotiloissa loitolla
korkeista rakennuksista ja puista. Pidä kello paikallaan näyttö ylöspäin, äläkä koske kelloon GPS-signaalin
etsinnän aikana.
Jos olet yhdistänyt kelloosi valinnaisen Bluetooth-sensorin, kello alkaa automaattisesti etsiä myös
tämän sensorin signaalia.

~ 38 hArvioitu treeniaika nykyisillä asetuksilla. Arvioitua treeniaikaa voi pidentää
käyttämällä virransäästöasetuksia.
Sykkeesi tulee näyttöön, kun kello on löytänyt sykkeen.
Kun käytät kelloon yhdistettyä Polar-sykesensoria, kello mittaa sykkeesi sensorillaautomaattisesti treenien aikana. Syke-kuvakkeen ympärillä oleva sininen ympyrä
tarkoittaa, että kello käyttää liitettyä sensoria sykkeen mittaamiseen.
GPS-kuvakkeen ympärillä oleva ympyrä muuttuu oranssiksi, kun vähimmäismäärä
satelliitteja (4) on löydetty. Voit nyt aloittaa treenin. Jos kuitenkin haluat paremman GPStarkkuuden, odota ympyrän muuttumista vihreäksi.
GPS-kuvakkeen ympärillä oleva ympyrä muuttuu vihreäksi, kun GPS on valmis. Kellovärisee.
Puhelimesi on yhdistetty, ja puhelimen ilmoitukset, musiikin hallinta tai äänipalauteon käytössä.
5. Kun kaikki signaalit ovat löytyneet, aloita treenin tallentaminen painamalla OK.

38

Katso Harjoittelun aikana -kohdasta lisätietoja kellon toiminnoista, jotka ovat käytettävissä treenin aikana.

SUUNNITELLUN TREENIN ALOITTAMINEN
Voit suunnitella treenejäsi ja luoda yksityiskohtaisia treenitavoitteita Polar Flow -sovelluksessa tai Polar Flow-verkkopalvelussa ja synkronoida tiedot kelloon.
Kuluvalle päivälle suunnitellun harjoituksen aloittaminen:
1. Siirry treenin aloitustilaan pitämällä OK-nappia painettuna ajannäyttötilassa.
2. Sinulle ehdotetaan kuluvalle päivälle suunnitellun treenitavoitteen aloittamista.

3. Näet tavoitteen tiedot painamalla OK-nappia.
4. Palaa treenin aloitustilaan painamalla OK-nappia ja valitse haluamasi lajiprofiili.
5. Kun kello on löytänyt kaikki signaalit, paina OK-nappia. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa
harjoituksesi.
Kello ohjaa sinua tavoitteen saavuttamisessa treenin aikana. Lisätietoja on kohdassa Treenin aikana.
Suunnittelemasi treenitavoitteet sisältyvät myös FitSpark-treeniehdotuksiin.

MULTISPORT-HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
Multisport-toiminnon avulla samaan harjoitukseen voi sisällyttää useita lajeja, ja vaihtaminen niiden välillä onnistuu
sujuvasti. Harjoituksen tallentamista ei tarvitse keskeyttää välillä. Multisport-harjoituksen aikana lajien välistä
siirtymäaikaa tarkkaillaan automaattisesti, joten näet helposti eri lajien väliseen siirtymään kuluneen ajan.
Multisport-harjoituksen voi tehdä kahdella eri tavalla: kiinteänä tai vapaana multisport-harjoituksena. Kiinteässä
multisport-harjoituksessa (Polarin lajiluettelossa olevat profiilit), kuten triathlonissa, lajien järjestys on vakio, ja lajit on
suoritettava tässä järjestyksessä. Vapaassa multisport-harjoituksessa voit valita lajit ja niiden suoritusjärjestyksen
valitsemalla lajit lajiluettelosta. Voit myös vaihtaa edestakaisin lajien välillä.
Ennen kuin aloitat multisport-harjoituksen, varmista, että olet määrittänyt lajiprofiilin asetukset kaikille lajeille, joita aiot
käyttää harjoituksen aikana. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow’ssa.
1. Palaa päävalikkoon painamalla TAKAISIN-nappia, valitse Aloita harjoitus ja selaa sitten haluamaasi lajiprofiiliin.
Valitse Triathlon, Vap. multisport tai jokin muu multisport-profiili (voit lisätä profiileja Flow-verkkopalvelussa).
2. Kun kello on löytänyt kaikki signaalit, paina OK-nappia. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa
harjoituksesi.
3. Kun haluat vaihtaa lajia, siirry siirtymätilaan painamalla TAKAISIN-nappia.
4. Valitse seuraava laji, paina OK-nappia (siirtymäaikasi näytetään) ja jatka treeniä.

PIKAVALIKKO
Voit siirtyä pikavalikkoon treenin aloitustilasta, treenin keskeytyksen aikana ja multisport-treenin siirtymätilan aikana.
Treenin aloitustilassa pikavalikkoon voi siirtyä napauttamalla kuvaketta tai painamalla VALO-nappia. Keskeytys- ja
siirtymätilassa pikavalikkoon voi siirtyä vain painamalla VALO-nappia.

39

Pikavalikossa näkyvät vaihtoehdot riippuvat valitsemastasi lajista ja siitä, käytätkö GPS:ää.
Virransäästöasetukset:
Virransäästöasetusten avulla voit pidentää treeniaikaasi muuttamalla GPS-tallennusväliä japoistamalla rannesykkeenmittauksen käytöstä. Asetuksissa voit optimoida akun käyttöä ja saada
lisää treeniaikaa erittäin pitkiä treenejä varten tai akun varauksen ollessa vähissä.
Katso lisätietoja kohdasta Virransäästöasetukset.
Näyttö aina päällä:Valitse Näyttö aina päällä ja valitse Pois päältä, Vain tässä treenissä tai Vain tässä lajissa.
Jos valitset Aina päällä, kellon näytössä on taustavalo koko treenisi ajan. Jos valitset Vain tässä
treenissä, asetus palaa oletusasetukseen Pois päältä, kun lopetat treenin. Jos valitset Vain tässä
lajissa, asetusta käytetään myös tulevissa tämän lajin treeneissä.
Huomaa, että Aina päällä -asetus kuluttaa akkua huomattavasti oletusasetusta nopeammin.
Jaa syke muihin laitteisiin:
Sykesensoritilassa voit muuntaa kellosi sykesensoriksi ja jakaa sykkeesi muihin Bluetoothlaitteisiin, kuten treenisovelluksiin, kuntoilulaitteisiin tai pyöräilytietokoneisiin. Katso lisätietoja
kohdasta Sykesensoritila.
Kalibroi kompassi:
Kalibroi kompassi noudattamalla näytön ohjeita.
Treeniehdotukset:
Treeniehdotukset ovat päivittäisiä FitSpark-treenisuosituksia.
Altaan pituus:
Uinti-/Allasuinti-profiilia käyttäessä on tärkeää valita oikea altaan pituus, sillä se vaikuttaa vauhdin,matkan ja vetojen laskentaan samoin kuin SWOLF-pisteisiin. Siirry Altaan pituus -asetukseen
napauttamalla Altaan pituus -kohtaa ja muuta tarvittaessa aiemmin määritettyä altaan pituutta.
Oletuspituudet ovat 25 metriä, 50 metriä ja 25 jaardia, mutta voit asettaa pituuden myös
manuaalisesti haluttuun mittaan. Valittavissa oleva vähimmäispituus on 17 metriä/jaardia.
Altaan pituus -asetukseen pääsee vain pikavalikosta treenin aloitustilassa.
Kalibroi tehosensori:
Jos olet yhdistänyt kelloosi kolmannen osapuolen poljintehosensorin, voit kalibroida sensorinpikavalikosta. Valitse ensin jokin pyöräilylajiprofiili ja aktivoi lähettimet pyörittämällä kampia.
Valitse sitten pikavalikosta Kalibroi poljintehosensori ja kalibroi sensori näytön ohjeiden mukaan.
Katso omaa poljintehosensoriasi koskevat kalibrointiohjeet valmistajan ohjeista.

40

Kalibroi juoksusensori:
Voit kalibroida juoksusensorin manuaalisesti kahdella tapaa pikavalikon kautta. Valitse yksi
juoksulajiprofiileista ja sitten Kalibroi juoksusensori > Kalibroi juoksemalla tai Kalibrointikerroin.
l

Kalibroi juoksemalla: Aloita treeni ja juokse matka, jonka pituuden tunnet. Matkan on oltava
yli 400 metriä. Kun olet juossut matkan, mittaa kierros painamalla OK-nappia. Aseta
juoksemasi matkan todellinen pituus ja paina OK-nappia. Kalibrointikerroin on päivitetty.
Huomaa, ettei intervalliajastinta voi käyttää kalibroinnin aikana. Jos olet
käynnistänyt intervalliajastimen, kello pyytää pysäyttämään sen, jotta
juoksusensori voidaan kalibroida manuaalisesti. Voit käynnistää ajastimen
taukotilasta kalibroinnin jälkeen.

lKalibrointikerroin: Aseta kalibrointikerroin manuaalisesti, jos tiedät, mikä kerroin antaa
tarkan matkan.

Katso tarkemmat ohjeet juoksusensorin manuaaliseen ja automaattiseen kalibrointiin kohdasta
Polar-juoksusensorin kalibrointi Grit X:n / Vantage V:n / Vantage M:n avulla.
Tämä vaihtoehto näytetään vain, jos olet yhdistänyt kelloosi juoksusensorin.
Suosikit:
Suosikit-kohdassa näytetään treenitavoitteet, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flowverkkopalvelussa, ja voit synkronoida ne kelloosi. Valitse suosikkitreenitavoite, jonka haluatsuorittaa. Kun olet tehnyt valintasi, kello palaa treenin aloitustilaan, jossa voit aloittaa treenin.
Katso lisätietoja kohdasta Suosikit.
Kisavauhti:
Kisavauhti auttaa pitämään yllä tasaista vauhtia ja saavuttamaan tavoiteajan tietyllä matkalla.
Määritä matkan tavoiteaika, kuten 45 minuuttia 10 km:n juoksumatkalle. Seuraa, kuinka paljon olet
jäljessä tai edellä asettamaasi tavoitetta. Voit myös tarkistaa, mikä on tavoitteen saavuttamisenedellyttämä tasainen vauhti/nopeus.
Kisavauhdin voi asettaa kellossa. Valitse vain matka sekä tavoitekesto ja valmista tuli! Voitmäärittää kisavauhtitavoitteen myös Polar Flow -verkkopalvelussa tai -sovelluksessa ja
synkronoida sen kelloosi.
Katso lisätietoja kohdasta Kisavauhti.
Intervalliajastin:
Voit asettaa aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata
intervallitreeniesi treeni- ja lepovaiheiden kestot tarkasti.
Lisää intervalliajastin treenin treeninäkymiin valitsemalla Tämän treenin ajastin > Päällä. Voitkäyttää aiemmin asetettua ajastinta tai luoda uuden ajastimen palaamalla pikavalikkoon ja
valitsemalla Intervalliajastin > Aseta intervalliajastin:
1. Valitse Aikaan perustuva tai Matkaan perustuva: Aikaan perustuva: Määritä ajastimeen
minuutit ja sekunnit ja paina OK-nappia. Matkaan perustuva: Määritä ajastimeen matka ja
paina OK-nappia. Aseta toinen ajastin? tulee näyttöön. Aseta toinen ajastin painamalla OKnappia.
2. Kun kaikki on valmista, kello palaa treenin aloitustilaan, jossa voit aloittaa treenin. Ajastin
käynnistyy, kun aloitat treenin.
Katso lisätietoja kohdasta Treenin aikana.

41

Alaspäin laskeva ajastin:
Lisää alaspäin laskeva ajastin treenin treeninäkymiin valitsemalla Tämän treenin ajastin > Päällä.
Voit käyttää aiemmin asetettua ajastinta tai luoda uuden ajastimen palaamalla pikavalikkoon ja
valitsemalla Alaspäin laskeva ajastin > Aseta ajastin. Aseta alaspäin laskeva ajastin ja vahvista
painamalla OK-nappia. Kun kaikki on valmista, kello palaa treenin aloitustilaan, jossa voit aloittaa
treenin. Ajastin käynnistyy, kun aloitat treenin.
Katso lisätietoja kohdasta Treenin aikana.
Reitit:Reitit-kohdasta voit katsoa reitit, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow-verkkopalvelun treenin
analyysinäkymässä ja synkannut kelloosi. Myös Komoot-reitit löytyvät täältä.
Valitse luettelosta ensin reitti ja sitten piste, josta haluat aloittaa reitin: Aloituspisteestä(alkuperäinen suunta), Reitin varrelta (alkuperäinen suunta), Päätepisteestä vastak. suuntaan tai
Reitin varrelta vastak. suuntaan.
Katso lisätietoja kohdasta Reittiopastus.
Reitit ovat käytettävissä treenin aloitustilan pikavalikossa vain, jos GPS on käytössä
lajiprofiilissa.
Takaisin alkuun:
Ota käyttöön Takaisin alkuun (Linnuntietä)- tai (Samaa reittiä) -ominaisuus.
Lisätietoja on kohdassa Takaisin samaa reittiä ja Takaisin alkuun.
Takaisin alkuun -ominaisuus on valittavissa vain, kun GPS on otettu käyttöön
lajiprofiilissa.
Kun valitset treenille treenitavoitteen, Suosikit-, Treeniehdotukset ja Reitit-vaihtoehdot yliviivataan pikavalikossa. Tämä
johtuu siitä, että voit valita treenille vain yhden tavoitteen. Jos valitset treenille reitin, Takaisin alkuun -ominaisuus
yliviivataan pikavalikossa, koska Reitit- ja Takaisin alkuun -ominaisuudet eivät voi olla valittuina samanaikaisesti. Jos
haluat vaihtaa tavoitetta, valitse yliviivattu vaihtoehto, jonka jälkeen sinulta kysytään, haluatko vaihtaa tavoitettasi tai
reittiäsi. Vahvista vastaus painamalla OK-nappia, ja valitse sitten toinen tavoite.

TREENIN AIKANATREENINÄKYMIEN SELAAMINEN
Voit selata harjoitusnäkymiä harjoittelun aikana YLÖS-/ALAS-näppäimillä. Huomaa, että käytettävissä olevat
treeninäkymät ja niissä näkyvät tiedot riippuvat valitsemastasi lajista ja siitä, miten olet muokannut valitsemaasi
lajiprofiilia.
Voit lisätä lajiprofiileja kelloosi ja määrittää kunkin lajiprofiilin asetukset Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.
Voit luoda räätälöidyt treeninäkymät kutakin lajia varten ja valita, mitä tietoja haluat nähdä treenin aikana. Katso
lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow’ssa.
Treeninäkymässä voi olla esimerkiksi seuraavat tiedot:

42

Syke ja sykkeen ZonePointer
Matka
Kesto
Vauhti/nopeus

Syke ja sykkeen ZonePointer
Kesto
KaloritKallistuskulman mittaus
Korkeuskaavio ja tämänhetkinen korkeutesi (kalibroi korkeus manuaalisesti painamalla OKnappia)
Nousu
Lasku

Tämänhetkisen segmentin (tasamaa, ylämäki tai alamäki) matka
Nousu/lasku
Nopeus/vauhti
Ylämäkien/alamäkien määrä

Sijaintisi ja kuljettu reitti kartalla
Ilmansuunnat
Kartan mitta-asteikko
Katso lisätietoja kohdasta Offline-kartat.

Suuntima
Ilmansuunnat

43Sykekäyrä ja hetkellinen sykkeesi
Keskisyke
Maksimisyke

Tehokäyrä ja hetkellinen tehosi
Keskiteho
Maksimiteho

Kellonaika
Kesto

Musiikin hallinta
Katso lisätietoja kohdasta Musiikin hallinta.

NÄYTÖN ASETTAMINEN AINA PÄÄLLE
Näyttö aina päällä -asetus on saatavilla pikavalikossa, kun treeni on keskeytetty. Jos valitset Aina päällä, kellon
näytössä on taustavalo koko treenisi ajan. Huomaa, että Aina päällä -asetus kuluttaa akkua huomattavasti
oletusasetusta nopeammin ja voi myös vaikuttaa näytön elinkaareen.
1. keskeytä treeni TAKAISIN-napilla ja avaa pikavalikko VALO-napilla.
2. Valitse Näyttö aina päällä ja valitse Pois päältä, Vain tässä treenissä tai Vain tässä lajissa. Jos valitset Vain
tässä treenissä, asetus palaa oletusasetukseen Pois päältä, kun lopetat treenin. Jos valitset Vain tässä lajissa,
asetusta käytetään myös tulevissa tämän lajin treeneissä.

AJASTIMIEN ASETTAMINEN
Ennen kuin voit käyttää ajastimia treenin aikana, sinun on lisättävä ne treeninäkymiisi. Voit ottaa ajastinnäkymän
käyttöön tämänhetkiselle treenille Pikavalikossa tai lisätä ajastimet lajiprofiilien treeninäkymiin Flow-verkkopalvelun
lajiprofiiliasetuksissa ja synkronoida asetukset kelloosi.

44

Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow’ssa.

Intervalliajastin

Jos asetit treenin ajastinnäkymän Pikavalikossa, ajastin käynnistyy, kun aloitat treenin. Voit pysäyttää
ajastimen ja käynnistää uuden ajastimen alla olevien ohjeiden mukaisesti.
Jos olet lisännyt ajastimen käyttämäsi lajiprofiilin treeninäkymiin, voit käynnistää ajastimen seuraavasti:
1. Siirry Intervalliajastin-näkymään ja paina OK-nappia. Valitse Aloita, jos haluat käyttää aiemmin määritettyä
ajastinta, tai luo uusi ajastin kohdassa Aseta intervalliajastin:
2. Valitse Aikaan perustuva tai Matkaan perustuva: Aikaan perustuva: Määritä ajastimeen minuutit ja sekunnit ja
paina OK-nappia. Matkaan perustuva: Määritä ajastimeen matka ja paina OK-nappia.
3. Aseta toinen ajastin? tulee näyttöön. Aseta toinen ajastin painamalla OK-nappia.
4. Kun olet valmis, käynnistä intervalliajastin valitsemalla Aloita. Kello ilmoittaa intervallin päättymisestä
värisemällä.
Pysäytä ajastin painamalla OK-nappia ja valitsemalla Pysäytä ajastin.

Alaspäin laskeva ajastin

Jos asetit treenin ajastinnäkymän Pikavalikossa, ajastin käynnistyy, kun aloitat treenin. Voit pysäyttää
ajastimen ja käynnistää uuden ajastimen alla olevien ohjeiden mukaisesti.
Jos olet lisännyt ajastimen käyttämäsi lajiprofiilin treeninäkymiin, käynnistä ajastin seuraavasti:
1. Siirry Alaspäin laskeva ajastin -näkymään ja paina OK-nappia.
2. Käytä aiemmin asetettua ajastinta valitsemalla Aloita tai aseta uusi ajastin valitsemalla Aseta alaspäin laskeva
ajastin. Kun olet valmis, käynnistä alaspäin laskeva ajastin valitsemalla Aloita.
3. Kello ilmoittaa laskennan päättymisestä värisemällä. Jos haluat käynnistää alaspäin laskevan ajastimen
uudelleen, paina OK-nappia ja valitse Aloita.
Pysäytä ajastin painamalla OK-nappia ja valitsemalla Pysäytä ajastin.

45

SYKE-, NOPEUS- TAI TEHOALUEEN LUKITSEMINEN
Voit lukita nykyisen syke-, nopeus-/vauhti- tai tehoalueesi ZoneLock-toiminnolla ja varmistaa siten, että pysyt treenin
aikana valitulla alueella ilman, että sinun tarvitsee katsoa kelloasi. Jos siirryt treenin aikana lukitun alueen ulkopuolelle,
kello värisee.
Syke-, nopeus-/vauhti- ja tehoalueiden ZoneLock on määritettävä kuhunkin lajiprofiiliin erikseen. Voit määrittää sen
Flow-verkkopalvelussa lajiprofiileiden syke-, nopeus-/vauhti- tai tehoasetuksissa.
Jotta voit lukita nopeus-/vauhti- tai tehoalueen ZoneLock-toiminnolla, sinun on lisättävä myös koko näytön Nopeus/vauhtikaavio- tai Tehokaavio-näkymä lajiprofiilien treeninäkymiin.

Sykealueen lukitseminen
Lukitse nykyinen sykealue pitämällä OK-nappia painettuna koko näytön Sykekaavio-näkymässä tai missä tahansa
Flow-palvelun muokattavassa näkymässä.

Poista alueen lukitus pitämällä OK-nappia painettuna uudelleen.

Nopeus-/vauhtialueen lukitseminen
Lukitse nykyinen nopeus-/vauhtialue pitämällä OK-nappia painettuna koko näytön Nopeus-/vauhtikaavio-näkymässä.

Poista alueen lukitus pitämällä OK-nappia painettuna uudelleen.

Tehoalueen lukitseminen
Lukitse nykyinen tehoalue pitämällä OK-nappia painettuna koko näytön Tehokaavio-näkymässä.

Poista alueen lukitus pitämällä OK-nappia painettuna uudelleen.

KIERROSAJAN MITTAAMINEN
Voit merkitä kierroksia itse manuaalisesti, tai kello voi merkitä niitä automaattisesti.
Merkitse kierros manuaalisesti painamalla OK-nappia tai läpäyttämällä näyttöä napakasti sormilla. Voit ottaa Läpäytystoiminnon käyttöön haluamasi lajiprofiilin asetuksissa Polar Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa. Huomaa, että
seuraavissa koko näytön näkymissä OK-nappia käytetään eri tarkoitukseen. Näissä näkymissä voit merkitä kierroksen
läpäyttämällä näyttöä.

46

Automaattinen kierros voidaan merkitä matkan, keston tai sijainnin perusteella. Voit ottaa automaattisen kierroksen
käyttöön haluamasi lajiprofiilin asetuksissa Polar Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa. Jos valitset Kierroksen
pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua
kierros mitataan. Jos valitset Sijaintiin perustuva, kierros mitataan aina, kun saavut harjoituksen aloituspisteeseen.

LAJIN VAIHTAMINEN MULTISPORT-HARJOITUKSEN AIKANA
Paina BACK (takaisin)-nappia ja valitse laji, johon haluat vaihtaa. Vahvista valinta painamalla OK-nappia.

TREENAAMINEN TREENITAVOITTEEN MUKAAN
Jos olet luonut Flow-sovelluksessa tai -verkkopalvelussa treenin kestoon, matkaan tai kaloreihin perustuvan
pikatreenitavoitteen ja synkronoinut sen kelloon, seuraava treenitavoitenäkymä on oletuksena ensimmäinen
treeninäkymä:
Jos olet luonut kestoon tai matkaan perustuvan tavoitteen, näet, kuinka paljon tavoitteestasi on
vielä saavuttamatta.
TAI
Jos olet luonut kaloreihin perustuvan tavoitteen, näet, kuinka monta kaloria sinun on vielä
poltettava.
Jos olet luonut Flow-sovelluksessa tai -verkkopalvelussa jaksotetun treenitavoitteen ja synkronoinut sen kelloon,
seuraava treenitavoitenäkymä on oletuksena ensimmäinen treeninäkymä:
l

l
l
l

Valitsemastasi intensiteetistä riippuen näet joko sykkeen tai nopeuden/vauhdin sekä
meneillään olevan vaiheen alemman ja ylemmän syke- tai nopeus-/vauhtirajan.
Vaiheen nimi ja numero / vaiheiden kokonaismäärä
Kulunut aika / kuljettu matka
Meneillään olevan vaiheen tavoitekesto/-matkaÄäniohjaus auttaa sinua keskittymään treenitavoitteeseesi toistamalla treenin vaiheiden aikana ohjeita
suoraan kuulokkeisiisi.

Katso ohjeet treenitavoitteiden luomiseen kohdasta Harjoittelun suunnitteleminen.

Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa treenissä
Jos valitsit manuaalisen vaiheen vaihdon luodessasi vaiheistetun tavoitteen, jatka seuraavaan vaiheeseen edellisen
päätyttyä painamalla OK-nappia.

47

Jos valitsit automaattisen vaiheen vaihdon, vaihe vaihtuu automaattisesti, kun se on suoritettu. Kello ilmoittaa vaiheen
vaihtumisesta värisemällä.
Huomaa, että jos asetat erittäin lyhyitä vaiheita (alle 10 sekuntia), kello ei värise, kun vaihe on ohi.

Treenitavoitteen tietojen tarkasteleminen
Näet treenitavoitteen tiedot treenaamisen aikana pitämällä OK-nappia painettuna treenitavoitenäkymässä.

Ilmoitukset
Jos treenaat suunniteltujen sykealueiden tai nopeus-/vauhtialueiden ulkopuolella, kello ilmoittaa muutoksesta
värinähälytyksellä.

TREENIN KESKEYTTÄMINEN/LOPETTAMINEN
Voit keskeyttää treenin painamalla nappia.
Voit jatkaa treeniä painamalla OK-nappia. Voit lopettaa sen pitämällä TAKAISIN-nappia painettuna.
Jos lopetat treenin sen keskeyttämisen jälkeen, keskeyttämisen jälkeen kulunutta aikaa ei lasketa mukaan
treenin kokonaiskestoon.
Lopeta treenin tallennus pitämällä nappia painettuna.
Voit lopettaa sen pitämällä TAKAISIN-nappia painettuna. Kello antaa yhteenvedon treenistäsi heti treenin lopettamisen
jälkeen.

HARJOITUSTEN YHTEENVETOHARJOITUKSEN JÄLKEEN
Kello antaa yhteenvedon treenistäsi heti treenin lopettamisen jälkeen. Saat yksityiskohtaisemman ja havainnollisen
analyysin Polar Flow -sovelluksessa tai Polar Flow -verkkopalvelussa.
Yhteenvedon sisältämät tiedot riippuvat käytetystä lajiprofiilista ja kerätyistä tiedoista. Treenin yhteenvedossa voi olla
esimerkiksi seuraavat tiedot:
Aloitusaika ja -päivä
Treenin kesto

Syke
Treenin aikainen keski- ja maksimisykkeesi
Treenin Kardiokuorma

48

Sykealueet
Treenin aikana eri sykealueilla viettämäsi aika

Energiankulutus
Treenin aikana kulutettu energia
Hiilareita
Proteiini
Rasva
Katso lisätietoja kohdasta Energianlähteet.

Vauhti/nopeus
Treenin keski- ja maksimivauhti/-nopeus
Running Index: Juoksusuorituksesi luokka ja numeerinen arvo. Lue lisää Running Index-luvusta.

Nopeusalueet
Treenin aikana eri nopeusalueilla viettämäsi aika

Poljinnopeus/askeltiheys
Keski- ja maksimipoljinnopeus tai -askeltiheys treenin aikana

Askeltiheys mitataan ranteen liikkeistä sisäänrakennetulla kiihtyvyysanturilla. Poljinnopeus näytetään, joskäytät Polar Bluetooth® Smart -poljinnopeussensoria.

Korkeus
Treenin aikainen maksimikorkeutesi
Nousu metreinä/jalkoina treenin aikana
Lasku metreinä/jalkoina treenin aikana

49

Teho
Keskiteho
Maksimiteho
Lihaskuorma

Tehoalueet
Eri tehoalueilla viettämäsi aika

Juoksuteho mitataan ranteesta, kun käytät juoksulajiprofiilia ja GPS:ää. Pyöräilyteho näytetään, kun käytät
pyöräilylajiprofiilia ja ulkoista poljintehosensoria.

Hill Splitter
Ylä- ja alamäkien kokonaismäärä
Ylä- ja alamäkien kokonaispituus
Katso mäkikohtaiset nousu-/laskutiedot painamalla OK-nappia
Katso lisätietoja kohdasta Hill Splitter

50

Kierrokset / Automaattiset kierrokset
Kierrosten lukumäärä, paras kierros ja kierrosten keskimääräinen kesto.
Voit selata seuraavia tietoja painamalla OK-nappia:lKunkin kierroksen kesto (paras kierros on korostettu keltaisella)lKunkin kierroksen pituuslKunkin kierroksen aikainen keski- ja maksimisyke sykealueen värisenälKunkin kierroksen keskinopeus tai -vauhti

Multisport-harjoituksen yhteenveto
Multisport-harjoituksen yhteenvedossa on yleinen, koko treeniä koskeva yhteenveto ja lajikohtaiset yhteenvedot, joihin
sisältyy lajikohtainen treenin kesto ja sen aikana kuljettu matka.
Treeniyhteenvetojen tarkasteleminen kellosta myöhemmin:
Pyyhkäise kellotaulusta vasemmalle tai oikealle Viikon yhteenveto -näkymään ja napauta sitten
näyttöä. Valitse tarkasteltava treeni pyyhkäisemällä näyttöä ylös tai alas ja avaa yhteenveto
napauttamalla sitä. Kellossa voi olla enintään 20 treeniyhteenvetoa.

TREENITIEDOT POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA
Kello synkronoi tiedot treenin jälkeen automaattisesti Polar Flow -sovellukseen, jos puhelimesi on Bluetooth-yhteyden
toiminta-alueella. Voit myös synkronoida harjoitustiedot manuaalisesti kellosta Flow-sovellukseen pitämällä kellon
TAKAISIN-nappia painettuna, kun olet kirjautuneena Flow-sovellukseen ja kun puhelimesi on Bluetooth-yhteyden
toiminta-alueella. Sovelluksessa voit analysoida kunkin harjoituksen tiedot yhdellä silmäyksellä heti harjoituksen
jälkeen. Sovelluksen avulla näet yhteenvedon harjoitustiedoista.
Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -sovellus.

51

HARJOITUSTIEDOT POLAR FLOW -VERKKOPALVELUSSA
Analysoi treenisi tarkasti ja lue lisätietoja suorituksestasi. Seuraa edistymistäsi ja jaa myös parhaat harjoituksesi
muiden kanssa.
Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -verkkopalvelu.

52

OMINAISUUDET
SMART COACHING
Halusitpa löytää tasapainon treenin ja palautumisen välillä, arvioida päivittäistä kuntotasoasi, luoda yksilöllisiä
treeniohjelmia, harjoitella oikealla teholla tai saada välitöntä palautetta, ainutlaatuiset ja helppokäyttöiset Smart
Coaching -ominaisuudet mukautuvat omiin tarpeisiisi, tekevät treenaamisesta mukavampaa sekä parantavat
treenaamismotivaatiotasi.
Kellossa on seuraavat Polar Smart Coaching -ominaisuudet:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Training Load Pro
Recovery Pro
Ortostaattinen testi
Kävelytesti
Jalkojen palautumistesti
Pyöräilykuntotesti
Juoksukuntotesti
Kuntotesti rannesykemittarin kanssa
Nightly Recharge™ -palautumisen mittaus
Sleep Plus Stages™ -unenseuranta
Päiväaikaisen vireystilan opas SleepWise™
Yönaikainen ihon lämpötila
FitSpark™- päivittäinen treeniopas
Lepovaiheen optimointi sykkeen perusteella
Serene™- ohjattu hengitysharjoitus
FuelWise™
Juoksuteho ranteesta
Polar-juoksuohjelma
Running IndexÄlykkäät kalorit
Treenin vaikutus
Jatkuva sykeseuranta
Aktiivisuuden seuranta 24/7
Aktiivisuusopas
Aktiivisuuden vaikutus

TRAINING LOAD PRO
Uusi Training Load Pro™ -toiminto mittaa, miten treenisi kuormittavat kehoasi, ja auttaa ymmärtämään, miten
kuormitus vaikuttaa suoritukseesi. Training Load Pro ilmoittaa treenin sydämellesi ja verenkiertojärjestelmällesi
aiheutuneen treenikuormituksen Kardiokuorma-arvona, ja Koettu kuorma -toiminnolla voit määrittää itse kokemasi
rasituksen. Training Load Pro antaa myös tuki- ja liikuntaelimistösi treenikuormituksesta kertovan arvon(Lihaskuorma). Kun tiedät kuhunkin elimistösi osaan kohdistuvan kuormituksen, voit optimoida treenaamisen
kuormittamalla oikeaa kehon osaa oikeaan aikaan.
Kardiokuorma
Kardiokuorma perustuu harjoitusimpulssin laskentaan (TRIMP). Se on yleisesti käytetty ja tieteellisesti tutkittu
menetelmä treenikuormituksen määrittämiseen. Kardiokuorma-arvosi kertoo, kuinka voimakkaasti treenaaminen
kuormitti sydäntäsi ja verenkiertojärjestelmääsi. Mitä suurempi Kardiokuorma on, sitä kuormittavampi treeni oli
sydämen ja verenkiertoelimistön kannalta. Kardiokuorma lasketaan jokaisen treenin jälkeen syketietojesi ja treenin
keston perusteella.

53

Koettu kuorma
Subjektiivinen tuntemus on yksi hyvä menetelmä treenikuormituksen arviointiin lajista riippumatta. Koettu kuorma onarvo, joka huomioi oman kokemuksesi treenisi vaativuudesta ja treenisi keston. Sitä määritetään koetun kuormituksen
asteikolla (RPE), joka on tieteellisesti hyväksytty menetelmä koetun treenikuormituksen mittaamiseen. RPE-asteikon
käyttö on erityisen hyödyllistä lajeissa, joissa treenikuormitusta voidaan mitata vain rajallisesti pelkän sykkeen
perusteella. Tällainen laji on esimerkiksi voimaharjoittelu.
Arvioi treenisi Polar Flow -sovelluksessa, niin saat treenisi Koettu kuorma -arvon. Arvioinnissa käytetään
asteikkoa 1–10, jossa 1 on erittäin kevyt ja 10 maksimisuoritus.
Lihaskuorma
Lihaskuorma kertoo, kuinka paljon treenaaminen rasitti lihaksiasi. Lihaskuorma auttaa määrittämään
treenikuormitustasi tehokkaissa treeneissä, kuten lyhyillä intervalleilla, sprinteissä ja mäkitreeneissä, joissa syke ei ehdi
reagoida intensiteetin muutoksiin.
Lihaskuorma kertoo, kuinka paljon mekaanista energiaa (kJ) tuotit juoksu- tai pyörälenkin aikana. Se kertoo
tuottamastasi tehosta – ei siitä energiamäärästä, jota lihastyö edellytti. Yleisesti ottaen käyttämäsi ja tuottamasi
energian välinen suhde on sitä parempi, mitä paremmassa kunnossa olet. Lihaskuorma lasketaan tehon ja keston
perusteella. Juoksulajeissa myös painollasi on merkitystä.
Lihaskuorma lasketaan tehotiedoista, joten saat Lihaskuorma-arvon juoksulenkeistäsi. Pyörälenkeistäsi
saat sen vain käyttämällä erillistä poljintehosensoria.

Treenikuormitus yksittäisestä treenistä
Yksittäisen treenin treenikuormitus näytetään treenin yhteenvedossa kellossa, Flow-sovelluksessa ja Flowverkkopalvelussa.
Saat absoluuttisen treenikuormitusarvon jokaisesta mitatusta kuormituksesta. Mitä suurempi kuorma, sitä enemmän
se rasitti kehoasi. Lisäksi näet visuaalisen kaavion ja sanallisen kuvauksen treenin treenikuormituksesta suhteessa 90
päivän keskimääräiseen treenikuormitukseen.

Kaavion pisteet ja sanalliset kuvaukset mukautuvat kehitykseesi: mitä fiksummin treenaat, sitä suurempia kuormia
kestät. Kun kuntosi ja treenikestävyytesi paranevat, treenikuormitus, joka pari kuukautta aiemmin oli kolmen pisteen
arvoinen (Keskitaso), saattaa olla myöhemmin vain kaksi pistettä (Matala). Tämä mukautuva asteikko kuvastaa sitä,
että samankaltainen treeni voi vaikuttaa eri tavoin kehoosi riippuen senhetkisestä kunnostasi.
Erittäin korkea
KorkeaKeskitaso

54

MatalaErittäin matala

Rasitus ja Sietokyky
Yksittäisten treenien Kardiokuorman lisäksi uusi Training Load Pro -toiminto mittaa lyhytaikaista kardiokuormaa(Rasitus) ja pitkäaikaista kardiokuormaa (Sietokyky).
Rasitus kertoo, kuinka paljon viimeaikainen treenaaminen on rasittanut kehoasi. Se näyttää keskimääräisen päivittäisen
kuormituksesi viimeksi kuluneilta seitsemältä päivältä.
Sietokyky kertoo, kuinka hyvin kehosi sietää kardiotreeniä.Se näyttää keskimääräisen päivittäisen kuormituksesi
viimeksi kuluneilta 28 päivältä. Kardiotreenin sietokykyä voi parantaa lisäämällä treenin määrää hitaasti pitkällä
aikavälillä.

Kardiokuorman status
Kardiokuorman status kertoo Rasituksen ja Sietokyvyn välisestä suhteesta ja näyttää sen perustella, onko
Kardiokuorman statuksesi aliharjoittelua, ylläpitävää, kehittävää vai ylikuormittavaa. Kardiokuorman status auttaa
sinua arvioimaan treenaamisen vaikutusta kehoosi ja edistymiseesi. Kun tiedät, miten aiemmat treenisi vaikuttavat
tämänpäiväiseen suoritukseesi, pystyt hallitsemaan treenisi kokonaismäärää ja optimoimaan eri intensiteetillä
tekemiesi treenien ajoituksen. Kun näet, miten treenin tila muuttuu treenaamisen jälkeen, on helpompi ymmärtää
treenin aiheuttama kuormitus.
Kardiokuorman status kellossa
Pyyhkäise kellotaulusta vasemmalle tai oikealle Kardiokuorman status -näkymään.
1. Kardiokuorman statuksen kuvaaja
2. Kardiokuorman status ja Kardiokuorman statuksen numeerinen arvo (= Rasitus jaettuna
Sietokyvyllä)
Ylikuormittava (tavallista huomattavasti korkeampi kuorma):
Kehittävä (kuorma kasvaa hitaasti)
Ylläpitävä (hieman tavallista alhaisempi kuorma)
Aliharjoittelu (tavallista huomattavasti alhaisempi kuorma)
3. Rasitus ja Sietokyky
4. Kardiokuorman statuksen sanallinen kuvaus

Pitkän aikavälin analyysi Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa voit seurata, miten Kardiokuormasi kertyy ajan mittaan ja miten
Kardiokuormasi on vaihdellut kuluneiden viikkojen tai kuukausien aikana. Näet Kardiokuorman kertymän Flowsovelluksessa napauttamalla treenin yhteenvedosta (Training Load Pro -moduulissa) kolmen pisteen kuvaketta.

55

Näet Kardiokuorman statuksen ja Kardiokuorman kertymän Flow-verkkopalvelussa siirtymällä kohtaan Edistyminen >Kardiokuorma-raportti.

56

Kardiokuorman status
Ylikuormittava (tavallista huomattavasti korkeampi kuorma):
Kehittävä (kuorma kasvaa hitaasti)
Ylläpitävä (hieman tavallista alhaisempi kuorma)
Aliharjoittelu (tavallista huomattavasti alhaisempi kuorma)
Punaiset palkit kuvaavat treeniesi kardiokuormaa. Mitä korkeampi palkki on, sitä rankempi treeni oli sydämesi javerenkiertoelimistösi kannalta.
Taustavärit osoittavat, kuinka rankka treeni oli verrattuna treeniesi keskiarvoon viimeksi kuluneiden 90 päivän
ajalta samaan tapaan kuin kaavion viisi pistettä ja sanalliset kuvaukset (Erittäin alhainen, Alhainen, Keskitaso,
Korkea ja Erittäin korkea).
Rasitus kertoo, kuinka paljon viimeaikainen treenaaminen on rasittanut kehoasi. Se näyttää keskimääräisen
päivittäisen kardiokuormituksesi viimeksi kuluneilta seitsemältä päivältä.
Sietokyky kertoo, kuinka hyvin kehosi sietää kardiotreeniä. Se näyttää keskimääräisen päivittäisen
kardiokuormituksesi viimeksi kuluneilta 28 päivältä. Kardiotreenin sietokykyä voi parantaa lisäämällä treenin
määrää hitaasti pitkällä aikavälillä.
Lue lisää Polar Training Load Pro -toiminnosta tästä kattavasta oppaasta.

RECOVERY PRO
Recovery Pro on ainutlaatuinen palautumisenseurantaratkaisu, joka kertoo, onko sydän- ja verenkiertoelimistösi
palautunut ja valmis kardiotreeniin. Lisäksi se tarjoaa palautumisoppaan sekä lyhyen ja pitkän aikavälin treeni- ja
palautumistasapainoosi perustuvia treenisuosituksia.
Recovery Pro toimii yhdessä Training Load Pron kanssa, joka antaa kokonaisvaltaisen kuvan siitä, miten treenisi
kuormittavat kehoasi. Recovery Pro kertoo, miten kehosi sietää kuormitusta ja miten kuormitus vaikuttaa päivittäiseen
kardiotreenivalmiuteesi sekä lyhyen ja pitkän aikavälin palautumiseesi.
Palautuminen ja valmius kardiotreeniin
Ortostaattinen testi mittaa sydän- ja verenkiertoelimistösi palautumista, joka vaikuttaa päivittäiseen valmiuteesi
suorittaa kardiotreeniä. Testillä mitattuja sykevälivaihteluarvoja verrataan yksilölliseen vertailuarvoosi
keskiarvoalueesta poikkeavien tulosten havaitsemiseksi.
Treenin ja palautumisen välinen tasapaino

57

Recovery Pro seuraa treenin ja palautumisen välistä tasapainoa yhdistämällä mitatut ja subjektiiviset pitkän aikavälin
palautumistietosi pitkän aikavälin treenikuormitukseesi (Kardiokuorma). Treenistä johtuvien vaikutustekijöiden lisäksi
Recovery Pro huomioi palautumisarvioinnissa myös muut tekijät, kuten huonon unen ja stressin. Tätä varten sinulle
esitetään subjektiivisia palautumiskysymyksiä, jotka koskevat lihastesi kipeyttä, kokemaasi rasitusta ja nukkumistasi.
Palautumisopas ja päivittäinen treenisuositus
Recovery Pro antaa sinulle palautetta sydän- ja verenkiertoelimistösi palautumistilasta ja pitkän aikavälin treenin ja
palautumisen välisestä tasapainosta. Päivittäiset henkilökohtaiset treenisuosituksesi perustuvat näihin tietoihin.
Suosituksissa otetaan huomioon Ortostaattisesta testistä saadut sykevälivaihteluarvosi ja palautumista koskeviin
kysymyksiin antamasi vastaukset, joita molempia verrataan omaan vertailuarvoosi ja normaaliin vaihtelualueeseen,
sekä treeniesi Kardiokuorman statukset.

Recovery Pron käytön aloittaminen
Kun alat käyttää Recovery Prota, sinun on ensin kerättävä tietoa, josta saadaan vertailuarvo ja normaali vaihtelualue,ennen kuin voit saada tarkkaa palautetta palautumisestasi. Palautumisopas on saatavilla kunlll

Kardiokuorman statuksesi on saatavilla (olet treenannut sykemittarin kanssa vähintään kolmena päivänä).
Olet tehnyt vähintään kolme Ortostaattista testiä viimeksi kuluneiden seitsemän päivän aikana.
Olet vastannut koettua palautumista koskeviin kysymyksiin kolme kertaa seitsemän päivän aikana.

1. Ota Recovery Pro käyttöön
Aloita Recovery Pro -toiminnon käyttö ottamalla palautumisopas käyttöön kellossasi. Siirry kohtaan Asetukset >Yleisasetukset > Palautumisen seuranta > Recovery Pro ja valitse Päällä. Recovery Pro -toiminto ja Palautumisen
seuranta -asetus ovat saatavilla vain kellossasi, eivätkä ne näy Flow-verkkopalvelussa tai -sovelluksessa.
2. Aseta Ortostaattinen testi vähintään kolmelle aamulle viikossa
Kun Recovery Pro on käytössä, kello pyytää sinua ajoittamaan Ortostaattisen testin vähintään kolmelle aamulleviikossa (esim. maanantaille, torstaille ja lauantaille). Tarkimman tuloksen saamiseksi suosittelemme tekemään
Ortostaattisen testin joka aamu, jos mahdollista. Näin saat päivittäisen palautumisoppaan lisäksi sydän- ja
verenkiertoelimistösi palautumista koskevat tiedot päivittäin.
3. Tee Ortostaattinen testi aikataulun mukaisina aamuina
Ortostaattinen testi mittaa sykkeesi ja sykevälivaihtelusi (HRV). Sykevälivaihtelu reagoi treenin aiheuttamaan
ylikuormitukseen ja muusta kuin treenistä johtuvaan stressiin. Siihen vaikuttavat stressitekijät, kuten stressi, uni, piilevät
sairaudet ja muutokset ympäristöolosuhteissa (lämpötilassa, korkeudessa). Recovery Pro käyttää testillä mitattua
sykevälivaihteluasi levossa (RMSSD lepo) ja sykevälivaihteluasi seisten (RMSSD seisten) ja vertaa niitä yksilölliseennormaaliin vaihtelualueeseesi. Jos sykevälivaihteluarvosi poikkeavat normaalista vaihtelualueestasi, se voi tarkoittaa,
että jokin häiritsee palautumistasi.
Normaali vaihtelualueesi lasketaan yksilöllisestä keskiarvostasi ja viimeisen neljän viikon testitulosten keskihajonnasta.
Jos olet tehnyt testin yli neljä kertaa kyseisellä ajanjaksolla, keskihajonta lasketaan omien yksilöllisten arvojesi pohjalta.
Jos olet tehnyt testin alle neljä kertaa viimeisen neljän viikon aikana, keskihajonta lasketaan väestön viitearvojen
pohjalta. Vähintään yksi testitulos tarvitaan neljän viikon ajalta.
Mitä useammin teet testin, sitä tarkempia testitulokset ovat. Jotta testitulokset olisivat mahdollisimman luotettavia,
suorita testi joka kerta samanlaisissa olosuhteissa. Suosittelemme tekemään testin aamulla ennen aamiaista.
Saat testiä edeltävänä iltana muistutuksen testistä. Testiaamuina saat muistutuksen testin tekemisestä.
Pyyhkäisemällä ajannäyttötilassa kellosi näyttöä alhaalta ylöspäin näet ilmoitukset, joihin sisältyy myös Ortostaattisen
testin muistutus. Voit aloittaa testin suoraan muistutuksesta. Katso tarkemmat ohjeet Ortostaattisen testinsuorittamisesta täältä.
4. Vastaa palautumista koskeviin kysymyksiin päivittäin
Kellosi kysyy palautumista koskevat kysymykset muistutuksen muodossa päivittäin riippumatta siitä, onko
Ortostaattista testiä ajoitettu kyseiselle päivälle. Pyyhkäisemällä ajannäyttötilassa kellosi näyttöä ylöspäin näet
ilmoitukset, joihin sisältyy myös palautumista koskevan kysymyksen muistutus. Ortostaattisen testin suorituspäivinä

58

palautumista koskevat kysymykset ponnahtavat kellon näytölle heti testin jälkeen. Ihannetilanteessa kysymyksiin tulisi
vastata noin 30 minuuttia heräämisen jälkeen.
Kysymykset on suunniteltu niin, että ne auttavat selvittämään, vaikuttaako jokin palautumiseesi. Palautumiseen
vaikuttavia tekijöitä ovat esimerkiksi liiallinen lihasväsymys, henkinen paine tai vain huonot yöunet. Palautumista
koskevia kysymyksiä ovat seuraavat:lll

Ovatko lihaksesi tavallista kipeämmät? Ei, Jonkin verran, Paljon kipeämmät
Tunnetko olosi tavallista rasittuneemmaksi? Ei, Jonkin verran, Paljon rasittuneemmaksi
Kuinka hyvin nukuit? Erittäin hyvin, Hyvin, Ihan hyvin, Huonosti, Erittäin huonosti.

Palautumisoppaan katselu
Palautumisopas on katseltavissa kellossasi. Voit helposti nähdä päivittäisen treenisuosituksen kellotaulun
Kardiokuorman status -näkymässä. Pyyhkäise vasemmalle/oikealle tai selaa YLÖS-/ALAS-napeilla, kunnes näet
palautumisoppaan.
1. Katso tarkemmat tiedot painamalla näyttöä tai OK-nappia. Näet ensin Kardiokuorman statuksen (Aliharjoittelu,
Ylläpitävä, Kehittävä tai Ylikuormittava), joka on osa Training Load Prota. Kun olet kerännyt tarpeeksi
palautumistietoa, näet tässä näkymässä päivittäisen treenisuosituksesi.
2. Siirry palautumisoppaaseen pyyhkäisemällä näyttöä tai selaamalla napeilla alaspäin. Näet
yksityiskohtaisemman palautumisoppaan napauttamalla Lisää tai painamalla OK-nappia. Palautumisoppaansisältö:Kuvake, joka kuvaa päivän valmiuttasi kardiotreeniin. Se kuvastaa suosituksemme mukaista päivittäistä
treenisuositusta. Treenisuosituskuvakkeen tilalla näkyy varoituskuvake, jos loukkaantumis- tai sairastumisriskisi on
kohonnut. Lyhyt treenisuositus voi olla:
Päivittäinen palaute, joka kertoo, onko sydän- ja verenkiertoelimistösi palautunut*. Siihen sisältyy myös päivittäinen
treenisuositus, joka perustuu päivän Ortostaattisen testin tulokseen sekä palautumista koskevien kysymysten
vastauksiin, testi- ja vastaushistoriaan ja pitkän aikavälin treenitietoihin (Kardiokuorma), jos sellaisia on saatavilla.
Suositus voi sisältää varoituksen kohonneesta ylikuormitustilan riskistä tai kohonneesta loukkaantumis- ja
sairastumisriskistä.
*Sinun on suoritettava Ortostaattinen testi, jotta saat tietää, onko sydän- ja verenkiertoelimistösi palautunut.
Pitkän aikavälin treenitottumuksia ja palautumista koskeva palaute. Se voi esimerkiksi kertoa, miten reagoit treeniin,
oletko treenannut tavallista enemmän tai vähemmän tai oletko vaarassa loukkaantua tai sairastua, koska olet
treenannut tavallista enemmän. Se voi sisältää myös palautetta silloin, jos vaikutat olevasi stressaantuneempi jostain
muusta kuin treenaamisesta. Pitkän aikavälin palautteen perusteena ovat:

59

Viimeisen seitsemän päivän mielialan keskimääräinen pistemäärä, joka lasketaan koettua palautumista
koskevien kysymysten vastauksista.
Ortostaattisella testillä mitattujen sykevälivaihteluarvojen seitsemän päivän liukuva keskiarvo verrattuna viimeksi
kuluneiden neljän viikon yksilöllisiin normaaliarvoihin.
Treenihistoria (Kardiokuorman status).

l

l

l

Huomautus, jos meillä ei ole riittävästi tietoa tarkan palautteen antamiseksi. Mitä enemmän käytät tätä toimintoa, sitä
tarkempi palautumisopas on.

ORTOSTAATTINEN TESTI
Ortostaattista testiä käytetään yleisesti treenin ja palautumisen välisen tasapainon seurantaan. Sen avulla voit seurata,
miten kehosi reagoi treeniin. Treenistä johtuvien muutosten lisäksi Ortostaattisen testin tuloksiin vaikuttavat monet
muut tekijät, kuten stressi, uni, piilevät sairaudet ja muutokset ympäristöolosuhteissa (lämpötilassa, korkeudessa).
Testi perustuu sykkeen ja sykevälivaihtelun mittaamiseen. Muutokset sykkeessä ja sykevälivaihtelussa kertovat
sydämen autonomisen säätelyn muutoksista.

Testin suorittaminen
Voit tehdä testin joko yhdistetyllä Polar-sykesensorilla tai kellosi EKG-rannemittauksella. Testi kestää neljä minuuttia.
Jotta testitulokset olisivat mahdollisimman luotettavia, sinun on suoritettava testi joka kerta samanlaisissa
olosuhteissa. Suosittelemme tekemään testin aamulla ennen aamiaista. Tee testi säännöllisesti yksilöllisenvertailuarvon luomiseksi. Äkilliset poikkeamat keskiarvoista voivat olla merkkinä siitä, että jokin ei ole kuten pitäisi. Lueseuraavat ohjeet:

Ortostaattisen testin tekeminen käyttämällä EKG-rannemittaustalll

Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen.
Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv:stä, radiosta tai puhelimesta), eivätkä muut saa parhaillaan
puhua sinulle.
Jotta testitulokset olisivat vertailukelpoisia, testi kannattaa tehdä säännöllisesti samaan aikaan aamusta heti
herättyäsi.

Valitse kellosta Testit > Ortostaattinen testi > Aloita testi. Kello alkaa etsiä sykettäsi. Kun syke löytyy, Asetu
makuulle ja rentoudu tulee näyttöön.
llllPidä sormi paikallaan kellon vasemmalla ylänapilla (VALO). Älä paina nappia.
Voit istua rennosti tai maata sängyllä. Testi on aina tehtävä samassa asennossa.
Testin ensimmäinen osa kestää kaksi minuuttia. Yritä pysyä mahdollisimman liikkumatta.
Saat kahden minuutin kohdalla kehotuksen nousta seisomaan. Nouse seisomaan ja pysy paikallasi vielä kaksi
minuuttia, kunnes kello piippaa taas ja testi päättyy.
Kun nouset ylös, voit päästää hetkellisesti irti kellon napista. Muista palauttaa sormi napille heti,
kun olet noussut seisomaan.
Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla TAKAISIN-nappia. Testi peruttu tulee näyttöön.

Ortostaattisen testin tekeminen käyttämällä kelloon yhdistettyä Polar-sykesensoria
Ortostaattista testiä varten tarvitset Polar H9/H10 -sykesensorin (voit käyttää myös H6- tai H7-sykesensoria, jossinulla on sellainen).
l
l
l

l

Kostuta sykevyön elektrodipinta ja kiinnitä vyö tiukasti rintakehäsi ympärille.
Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen.
Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv:stä, radiosta tai puhelimesta), eivätkä muut saa parhaillaan
puhua sinulle.
Jotta testitulokset olisivat vertailukelpoisia, testi kannattaa tehdä säännöllisesti samaan aikaan aamusta heti
herättyäsi.

60Valitse kellosta Testit > Ortostaattinen testi > Aloita testi. Kello alkaa etsiä sykettäsi. Kun syke löytyy, Asetu
makuulle ja rentoudu tulee näyttöön.
lllVoit istua rennosti tai maata sängyllä. Testi on aina tehtävä samassa asennossa.
Testin ensimmäinen osa kestää kaksi minuuttia. Yritä pysyä mahdollisimman liikkumatta.
Saat kahden minuutin kohdalla kehotuksen nousta seisomaan. Nouse seisomaan ja pysy paikallasi vielä kaksi
minuuttia, kunnes kello piippaa taas ja testi päättyy.

Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla TAKAISIN-nappia. Testi peruttu tulee näyttöön.
Jos kello ei löydä sykettäsi, Testi epäonnistui tulee näyttöön. Tarkista siinä tapauksessa, että sykesensorin
elektrodipinnat ovat kosteat ja että sykevyö on riittävän tiukalla.

Testitulokset
Testi antaa viisi erilaista sykkeen ja sykevälivaihtelun arvoa. Ne ovat:
l
l
l
l
l

Syke levossa: keskisyke, kun olet makuulla.
Sykevälivaihtelu levossa (RMSSD levossa): sykevälivaihtelu, kun olet makuulla.
Sykehuippu: nopein yksittäinen sydämenlyönti noustuasi seisomaan.
Syke seisten: keskisyke, kun seisot paikallasi.
Sykevälivaihtelu seisten (RMSSD seisten): sykevälivaihtelu, kun seisot paikallasi.

Katso uusin testitulos kellostasi kohdassa Testit > Ortostaattinen testi > Viimeisin tulos. Vain viimeisin tulos
näytetään, ja vain päivän ensimmäinen onnistunut testi huomioidaan Recovery Prossa. Syke levossa-, sykehuippu- ja
syke seisten -arvojen ja keskiarvojen välinen ero näkyy suluissa viimeisimmän tuloksen vieressä.
Ortostaattisen testin tulosten visuaalisen analyysin saat Flow-verkkopalvelusta. Näet yksityiskohtaiset tiedot
valitsemalla testin Päiväkirjastasi. Voit seurata palvelussa testituloksiasi pitkällä aikavälillä ja havaita
vertailuarvoistasi poikkeavat tulokset.

61

Kun olet suorittanut vähintään kaksi Ortostaattista testiä 28 päivän aikana, saat testin jälkeen kelloosi palautetta
kardiosäätelysi palautumisesta.
Kun olet suorittanut vähintään neljä testiä 28 päivän aikana, viimeistä Ortostaattisen testin tulostasi verrataan
yksilölliseen normaaliin sykevälivaihtelualueeseesi (RMMS). Normaali vaihtelualueesi lasketaan viimeisen neljän
viikon testitulosten keskihajonnasta. Koska sykevälivaihteluarvot ovat hyvin yksilöllisiä, testitulosten tarkkuus paranee
mittausmäärien kasvaessa.

Ortostaattinen testi Recovery Prolla
Ortostaattinen testi on myös olennainen osa Recovery Pro -toimintoa, joka kertoo, onko verenkiertoelimistösi
palautunut. Se vertaa Ortostaattisen testin tuloksiasi ajan mittaan muodostuneisiin vertailuarvoihisi. Se ottaa huomioon62

myös subjektiivisen palautumisesi sekä pitkän aikavälin treenihistoriasi.

63KÄVELYTESTI
Kävelytesti on helppo, turvallinen ja toistettavissa oleva tapa mitata VO2max-arvosi ja seurata aerobisen kuntosi
kehitystä. Oman aerobisen kuntotason ymmärtäminen on tehokkaan treenaamisen kulmakivi. Tästä syystä kävelytesti
on arvokas työkalu jokaiselle satunnaisesta liikkujasta aktiiviseen treenaajaan. Suosittelemme tekemään testin
treeniohjelman alussa ja toistamaan sen kolmen kuukauden välein. Halutessasi voit vapaasti tehdä testin myös tätä
useammin. Siitä ei ole mitään haittaa.
Tarkoitus on kävellä mahdollisimman pitkälle 15 minuutissa tasaista vauhtia. Pyri kävelemään kovempaa kuinnormaalia, mukavalta tuntuvaa kävelynopeuttasi. Yritä nostaa sykkeesi yli 65 prosenttiin maksimista lämmittelyn
aikana ja pidä se tuolla alueella koko testin ajan kävelemällä reipasta vauhtia. VO2max-tuloksesi perustuu kävelemääsi
matkaan, sykkeeseesi testin aikana ja henkilökohtaisiin taustatietoihisi (ikä, sukupuoli, pituus ja paino). Mitä
nopeammin kävelet ja mitä alhaisempi sykkeesi on, sitä parempi aerobinen kuntosi on.

Testin suorittaminen
Lue ennen testin tekemistä Terveys ja treenaaminen -osio joko käyttöohjeesta tai pakkauksen mukana toimitetusta
Tärkeitä tietoja -liitteestä. Älä tee testiä, jos olet sairas, loukkaantunut tai terveydentilasi mietityttää sinua. Varmista,
että fyysiset asetuksesi – kuten pituus, paino, ikä ja kummassa kädessä pidät kelloasi – ovat ajan tasalla. Käytämme
tietoja tuloksen laskemiseen. Nopeutesi seuraamiseen käytetään GPS:ää (GNSS), minkä vuoksi testi on tehtävä ulkona.
Tee testi tasaisessa maastossa radalla tai tiellä paikassa, josta on esteetön näkymä taivaalle, jotta GPS (GNSS) toimii
optimaalisesti. Vältä reittejä, joiden varrella on liikennevaloja tai muita mahdollisia esteitä, jotka saattavat vaatia
pysähtymistä tai hidastamista. Korkeat rakennukset, tunnelit, osittain katetut stadionit ja puut saattavat vaikuttaa
GPS:n (GNSS) tarkkuuteen.
Testiä edeltävien olosuhteiden tulisi olla joka kerta melko samanlaiset. Esimerkiksi kovatehoinen treeni edellisenä
päivänä tai raskas ateria ennen testiä voivat häiritä tuloksia. Testin aikana sinun pitää kävellä tasaista vauhtia niin
nopeasti kuin pystyt. Älä kuitenkaan juokse. Yritä pitää sykkeesi yli 65 prosentissa maksimisykkeestäsi. Ylärajaa ei ole.
Mitä pitempi kävelymatkasi on, sitä parempi tuloksesi on. Jos sykkeesi on liian alhainen, kello hälyttää. Silloin sinun
täytyy kävellä nopeammin nostaaksesi sykettäsi.
Kävelytesti lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheineen kestää noin 25 minuuttia. Se koostuu lämmittelystä (5 minuuttia),
testistä (15 minuuttia) ja jäähdyttelystä (5 minuuttia). Katso vielä kerran ennen aloittamista ohjeet kellostasi kohdasta
Testit > Kävelytesti > Ohjeita, niin näet tarkan erittelyn testistä ja suoritusohjeet.
1. Siirry kohtaan Testit > Kävelytesti > Aloita. Näet yhteenvedon testistä selaamalla alaspäin. Kun olet valmis
aloittamaan testin, valitse Seuraava.
2. Lue ja hyväksy terveyttäsi koskevat kysymykset, jotta voit siirtyä treenin aloitustilaan.
3. Testissä käytetään kävelyn lajiprofiilia. Profiili näkyy testinäkymässä violetin värisenä. Pysy treenin aloitustilassa,
kunnes kello löytää sykkeesi ja GPS-satelliittisignaalit (GPS-kuvake muuttuu vihreäksi).
4. Aloita hyvällä lämmittelyllä. Yritä nostaa sykkeesi yli 65 prosenttiin maksimista kävelemällä reipasta vauhtia.
Lämmittele noudattamalla näytöllä näkyviä ohjeita.
5. Kun olet saavuttanut vähintään 65 prosenttia maksimisykkeestäsi tai lämmitellyt vähintään kolme minuuttia,
testin voi aloittaa. Pääset aloittamaan testin valitsemalla Aloita testi.
6. Pidä sykkeesi yli 65 prosentissa maksimisykkeestäsi testin aikana.
7. Testivaihe päättyy 15 minuutin kuluttua. Paina OK-nappia vahvistaaksesi testin päättymisen ja jatkaaksesi
jäähdyttelyvaiheeseen.
8. Jäähdyttele kävelemällä hitaasti, jotta palaudut kunnolla.
9. Kun jäähdyttely on ohi, näet kävelemäsi matkan näytöllä.
10. Voit keskeyttää treenin painamalla TAKAISIN-nappia kerran. Sen jälkeen voit lopettaa treenin pitämällä
TAKAISIN-nappia painettuna.
Testin aikana: Näytön yläreunassa näkyy tämänhetkinen sykkeesi ja sykearvo, jonka yläpuolella sinun tulisi pysytellä.
Näytön alareunasta näet kuluneen ajan.

64Testitulokset
l

l
l
l
l

Testin yhteenvedosta näkyy VO2max-arvosi. Tulos myös määritellään sukupuolen ja
ikäryhmän perusteella asteikolla heikosta huippuun.
Testimatka (matka, jonka kävelit testin aikana)
Testisyke (keskisykkeesi testin viimeisten 5 minuutin aikana)
Testinopeus/-vauhti (keskinopeutesi/-vauhtisi testin aikana)
Vinkit seuraavalle kerralle (vinkkien tarkoituksena on parantaa testin toistettavuutta, ja
ne näkyvät vain kellossasi)

Voit tarkastella viimeisintä tulostasi kohdassa Testit > Kävelytesti > Viimeisin tulos.

Huomaa, että VO2max-arvon päivittämiseksi testituloksen perusteella sinun on synkronoitava tulokset Polar Flow sovellukseen. Kun avaat Flow-sovelluksen synkronoinnin jälkeen, sinulta kysytään, haluatko päivittää arvon.

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Muista synkronoida testituloksesi Polar Flow’hun. Pitkän aikavälin seurannan helpottamiseksi olemme koonneet kaikki
testitiedot yhteen paikkaan Polar Flow -verkkopalveluun. Testit-sivulla näet kaikki tekemäsi testit ja voit vertailla niiden
tuloksia. Näet pitkän aikavälin edistymisesi ja voit helposti tarkastella suorituksessasi tapahtuneita muutoksia.

65

JALKOJEN PALAUTUMISTESTI
Jalkojen palautumistesti auttaa selvittämään, miten jalkojen lihakset ovat palautuneet treenistä ja miten räjähtävä
voima kehittyy. Voit myös tarkistaa, oletko valmis nopeus- ja voimaharjoitteluun. Se on laajasti käytetty, helppo jaturvallinen testi, jonka voit tehdä missä vain. Et tarvitse muita välineitä kuin Polar-kellosi.
Testissä teet kolme kevennyshyppyä ja pidät lyhyen tauon hyppyjen välissä. Ensin menet nopeasti kyykkyyn ja sitten
hyppäät suoraan ilmaan mahdollisimman korkealle. Tämä kaksisuuntainen liike antaa lihaksillesi jousimaista elastista
energiaa maksimaalisen räjähtävän voiman saavuttamiseksi. Se tekee testistä myös helpommin toistettavan javähentää virheitä.
Palautteen saamiseksi sinun täytyy tehdä vähintään kaksi testiä 28 päivän sisällä, jotta saamme koottua vertailuarvoja.
Kun olet tehnyt kolmannen testin 28 päivän sisällä, saat palautetta jalkojesi palautumisesta. Jos hyppäät
huomattavasti vertailuarvojasi matalammalle korkeudelle, jalkalihaksesi eivät ole täysin palautuneet. Suosittelemmetekemään testin mahdollisimman usein, sillä testin luotettavuus paranee, kun vertailuarvoja on enemmän.
Testi ottaa sanallisessa palautteessa huomioon myös Recovery Pron tai Nightly Rechargen antaman tiedon
verenkiertoelimistösi palautumisesta, jos käytät jompaakumpaa toimintoa.

Testin suorittaminenÄlä tee testiä sairaana tai loukkaantuneena. Voit kuitenkin tehdä testin, vaikka olisit väsynyt treenistä, koska testinyhtenä tarkoituksena on nimenomaan selvittää, miten hyvin olet palautunut treenistä. Jos olet treenannut paljon ja
sinulla on suurempi loukkaantumis- tai sairastumisriski, voit selvittää Jalkojen palautumistestin avulla, milloin voit taas
treenata kovemmin.
Katso vielä kerran ennen aloittamista ohjeet kellon kohdasta Testit > Jalkojen palautumistesti > Ohjeita, niin näet
tarkan erittelyn testistä ohjeineen ja animaatioineen.

66

Kun olet valmis aloittamaan, siirry kohtaan Testit > Jalkojen palautumistesti ja valitse Aloita. Hyppää kolme kertaa.
Toistettavuus on tämän testin avain, joten varmista, että suoritat testin joka kerta samalla oikealla tekniikalla.
1. Seiso ryhdikkäästi selkä ja jalat suorassa ja kädet lanteilla. Kiinnitä erityistä huomiota käsiesi sijaintiin, koska se
on tärkeää tarkkuuden ja toistettavuuden kannalta. Pidä kädet aina lanteillasi testin aikana. Näin jokainen hyppy
saadaan mitattua oikein.
2. Kun kuulet piippauksen, mene nopeasti kyykkyyn, hyppää suoraan ilmaan ja laskeudu päkiöillesi jalat suorina.
Sinulla on 40 sekuntia aikaa hypätä kunkin piippauksen jälkeen.
3. ODOTA tulee näyttöön ennen jokaista hyppyä. Hyppää vasta, kun näytöllä näkyy HYPPÄÄ ja kuulet piippauksen.
4. Kun olet suorittanut kaikki kolme hyppyä, Testi valmis tulee näyttöön.

Testitulokset
Testin jälkeen näet jokaisen hypyn korkeuden ja kolmen hypyn keskiarvon, jota käytetään vertailuarvojen laskemiseen.
Voit tarkastella viimeisintä tulostasi kohdassa Testit > Jalkojen palautumistesti > Viimeisin tulos.
Jalkojen palautumistasi mitataan vertaamalla testitulostasi edeltävien 28 päivän testitulostesi liukuvaan keskiarvoon.
Vertailuarvojen laskemiseen käytetään vain yhtä testitulosta päivää kohden. Jos teet testin monta kertaa, vain päivän
paras tulos otetaan huomioon.

Jos hyppäät huomattavasti vertailuarvojasi matalammalle, jalkalihaksesi eivät ole täysin palautuneet. Jalkalihaksesi
eivät ole palautuneet seuraavissa tapauksissa:ll

Jos vertailuarvojesi lukema on vähintään 28 cm: kun testituloksesi on enintään 7 % vertailuarvojesi lukemasta.
Jos vertailuarvojesi lukema on alle 28 cm: kun testituloksesi alittaa vertailuarvosi vähintään 2 cm:llä.

Nopeus- ja voimaharjoitteluvalmiuttasi kuvataan kuvakkeella ja palautteella.

lllVihreä, jos olet valmis
Oranssi, jos olet valmis tietyin varauksin
Punainen, jos et ole valmis

Jalkalihastesi palautumistietoa täydentää tieto kardiosäätelysi palautumisesta. Tieto saadaan seuraavista
ominaisuuksista: Vamma- ja sairastumisriski (Training Load Pron antamaan Kardiokuormaan perustuva), Recovery Pro,
Ortostaattinen testi ja Nightly Recharge. Tämä tarkoittaa sitä, että kellosi tarkistaa ensin, onko vamma- ja
sairastumisriskivaroitus aktivoitu. Jos sitä ei ole saatavilla, kellosi tarkistaa, käytätkö Recovery Prota. Sen jälkeen kello67

tarkistaa, oletko suorittanut Ortostaattisen testi, ja lopuksi se tarkistaa, käytätkö Nightly Rechargea. Jos yksikin näistä
ominaisuuksista havaitsee jotain, mikä vaikuttaa kardiosäätelysi palautumiseen, se otetaan huomioon palautteessasi.

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Muista synkronoida testituloksesi Polar Flow’hun. Pitkän aikavälin seurannan helpottamiseksi olemme koonneet kaikki
testitiedot yhteen paikkaan Polar Flow -verkkopalveluun. Testit-sivulla näet kaikki tekemäsi testit ja voit vertailla niiden
tuloksia. Näet pitkän aikavälin edistymisesi ja voit helposti tarkastella suorituksessasi tapahtuneita muutoksia.

PYÖRÄILYKUNTOTESTI
Pyöräilykuntotesti mittaa korkeimman keskitehon, jota pystyt ylläpitämään 60 minuutin ajan. Se tunnetaan myös
funktionaalisen kynnystehon (FTP) testinä. Voit määrittää testin avulla yksilölliset pyöräilytehoalueet. Treenaamista on
helpompaa optimoida, kun tiedät yksilölliset tehoalueesi. Testi soveltuu hyvin myös pyöräilysuorituksen kehityksenseuraamiseen.
60 minuutin FTP-testin lisäksi voit tehdä lyhyemmän 20, 30 tai 40 minuutin testin, jolloin arvioimme 60 minuutin
tuloksen. Huomaa, että lyhyempien testien tulokset eivät välttämättä ole yhtä tarkkoja kuin 60 minuutin testin tulos.
Lyhyempi testi on parempi tottumattomille pyöräilijöille tai vammasta toipuvalle. Tee aina samanlainen testi, niin voit
vertailla tuloksia.
Luotettavimpien tulosten saamiseksi suosittelemme käyttämään tehosensorilla varustettua sisäpyörää, mutta voit
tehdä testin myös ulkona. Jos teet testin ulkona, lyhyempi testi voi olla järkevämpi valinta pysähdysten ja
tehovaihteluiden minimoimiseksi. Valitse tasaisessa maastossa oleva reitti ja vältä liikennevaloja tai muita
pysähdyksen aiheita.

68

Pyöräilykuntotestiin tarvitset yhteensopivan poljintehosensorin. Luettelo yhteensopivista poljintehosensoreista on
kohdassa Mitkä kolmansien osapuolten poljintehosensorit ovat yhteensopivia Polar Grit X2 Pron kanssa? Tehosensori
on oltava yhdistettynä myös kelloosi. Katso tarkemmat yhdistämisohjeet kohdasta Sensoreiden yhdistäminen kelloon.

Testin suorittaminen
Lue ennen testin tekemistä Terveys ja treenaaminen -osio joko käyttöohjeesta tai pakkauksen mukana toimitetusta
Tärkeitä tietoja -liitteestä. Testi on erittäin vaativa, joten älä tee sitä, jos et tunne olevasi palautunut treenistä. Käytä
pyöräilykenkiä ja vaatteita, joissa pystyt liikkumaan vapaasti.
Tarkista myös, että painosi on määritetty fyysisissä asetuksissa oikein. Tämä on tärkeää tulosten vertailtavuuden
kannalta. Ensimmäisessä testissä ohjaamme sinua taustatietoihisi perustuvalla tehotavoitteella. Se auttaa sinua
ylläpitämään tehon tasaisena koko testin ajan. Kun toistat testin, tavoite perustuu aiempiin tuloksiisi.
Pyöräilytestiin sisältyy lämmittely-, testi- ja jäähdyttelyvaiheet. Lämmittelyvaihe perustuu tehoon ja jäähdyttelyvaihesykkeeseen. Huomaa, että lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheet ovat vapaaehtoisia. Voit ohittaa ne halutessasi.
1. Siirry kellossasi kohtaan Testit > Pyöräilytesti > Kesto ja valitse 20, 30, 40 tai 60 minuuttia.
2. Siirry sitten kohtaan Testit > Pyöräilytesti > Aloita. Näet yhteenvedon testistä selaamalla alaspäin. Kun olet
valmis aloittamaan testin, valitse Seuraava.
3. Lue ja hyväksy terveyttäsi koskevat kysymykset, jotta voit siirtyä treenin aloitustilaan.
4. Lajiprofiilit näkyvät testinäkymässä violetin värisinä. Valitse sopiva sisäpyöräily- tai ulkopyöräilylajiprofiili. Pysy
treenin aloitustilassa, kunnes kello löytää pyöräsi tehosensorin.
5. Aloita napauttamalla näyttöä tai painamalla OK-nappia.
6. Testi alkaa lämmittelyllä. Lämmittelyn tulisi olla noin 20 minuutin kevyt pyöräily. Sisällytä lämmittelyn
keskivaiheille 2–3 noin minuutin pituista täyden tehon sprinttiä ja niiden jälkeen palautumishetket. Nyt sinun
pitäisi olla lämmitellyt riittävästi ja valmiina testiin. Jos päätät tehdä lyhyemmän lämmittelyn, sisällytä
lämmittelyyn kuitenkin nopeat sprintit ja palautumishetket. Lämmittelyn aikana voit myös tarkistaa, että kaikki
toimii kuten pitääkin ja että pyörä on säädetty sinulle sopivaksi.
7. Kun olet lämmitellyt kunnolla, valitse Aloita testi.
8. Kiihdytä vauhtisi maksimiteholle, jota uskot voivasi ylläpitää koko testin ajan. Tehosi näytetään watteina.
Punainen arvo kertoo tämänhetkisen tehosi ja valkoinen arvo arvioidun tehotavoitteesi. Yritä ylläpitää vauhtiasi
lähellä tavoitetta ja varmista, että pysyt samalla tehotasolla koko testin ajan. Hidastaminen tekee tuloksista
epäluotettavampia.
9. Testivaihe päättyy, kun ennalta määritetty aika loppuu.
Suosittelemme jäähdyttelyä testin jälkeen.

Testitulokset

Testin yhteenvedossa näkyy watteina esitetty funktionaalinen kynnystehoarvosi, maksimisykkeesi ja
maksimihapenottokykysi eli VO2max. Voit tarkastella viimeisintä tulostasi kohdassa Testit > Pyöräilytesti > Viimeisin
tulos.

69

Kun FTP-arvo jaetaan pyöräilijän painolla, saadaan vertailukelpoinen arvo, jota kutsutaan teho-painosuhteeksi. Sitä
voidaan verrata muiden samaa sukupuolta olevien pyöräilijöiden arvoihin. Mitä enemmän tehoa pystyt tuottamaan
nykyisen painoisena, sitä parempi teho-painosuhteesi on. Se kertoo aerobisesta kunnostasi. Saat tehopainosuhteeseesi perustuvan palautteen yksinkertaistetun kahdeksantasoisen tulostaulukon muodossa. Tasot
vaihtelevat aloittelevasta ylivertaiseen.

Ensimmäisen testisi tulosta verrataan muihin samaa sukupuolta edustaviin pyöräilijöihin. Kun toistat testin, tulosta
verrataan edelliseen testitulokseesi ja myös testipalaute perustuu niihin.
Jos haluat käyttää Pyöräilykuntotestiä edistymisesi seuraamiseen ja oikeiden treeni-intensiteettien valitsemiseen,suosittelemme toistamaan maksimaalisen testin kolmen kuukauden välein sen varmistamiseksi, että treenialueesi ovat
aina ajan tasalla.
Huomaa, että treenialueiden ja maksimisykearvon päivittämiseksi sinun on synkronoitava tulokset Flow-sovellukseen.
Kun avaat Flow-sovelluksen synkronoinnin jälkeen, sinulta kysytään, haluatko päivittää arvot. Kaikkien pyöräilylajien
lajiprofiiliasetuksiin päivitetään uudet arvot.

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Muista synkronoida testituloksesi Polar Flow’hun. Pitkän aikavälin seurannan helpottamiseksi olemme koonneet kaikki
testitiedot yhteen paikkaan Polar Flow -verkkopalveluun. Testit-sivulla näet kaikki tekemäsi testit ja voit vertailla niiden
tuloksia. Näet pitkän aikavälin edistymisesi ja voit helposti tarkastella suorituksessasi tapahtuneita muutoksia.

70

JUOKSUKUNTOTESTI
Juoksukuntotesti on erityisesti juoksijoille suunniteltu työkalu, jolla voi seurata edistymistä ja selvittää yksilölliset
treenialueet (syke-, nopeus- ja tehoalueet) juoksulajeja varten. Säännöllisesti ja usein tehdyt testit auttavat
suunnittelemaan treenejä viisaasti ja seuraamaan juoksusuoritusten muutoksia.
Voit tehdä testin maksimaalisena tai submaksimaalisena (vähintään 85 % maksimisykkeestäsi). Maksimaalinen testi
edellyttää äärimmäistä suoritusta, mutta se antaa sinulle tarkemmat tulokset. Maksimaalinen testi on hyvä keino
selvittää nykyinen maksimisykkeesi ja päivittää asetuksesi. Maksimaalinen juoksutesti on huomattavasti
kuormittavampi kuin submaksimaalinen testi. Suosittelemme siksi tekemään vain kevyitä treenejä maksimaalista testiä
seuraavien 1–3 päivän aikana.
Submaksimaalinen testi on toistettava, turvallinen ja vähemmän uuvuttava vaihtoehto maksimaaliselle testille. Testi
edellyttää, että vähintään 85 % maksimisykkeestä ylittyy. Voit toistaa submaksimaalisen testin niin usein kuin haluat.
Voit siis tehdä sen myös lämmittelynä ennen treeniä. Submaksimaalinen testi käyttää maksimisykettäsi tulostesi
laskemiseen, joten tarkkojen tulosten saamiseksi on tärkeää, että maksimisykkeesi on asetettu oikein fyysisissä
asetuksissa. Jos et tiedä maksimisykettäsi, voit selvittää sen tekemällä ensin maksimaalisen testin.

71

Testin tarkoituksena on juosta tasaisesti kasvavalla nopeudella ja seurata tavoitenopeutta niin tarkasti kuin
mahdollista. Sinun täytyy juosta vähintään kuusi minuuttia ja saavuttaa vähintään 85 % maksimisykkeestäsi, jotta testi
onnistuisi. Jos se on vaikeaa, nykyinen maksimisykearvosi voi olla liian korkea. Voit muuttaa sitä manuaalisesti
fyysisissä asetuksissa.

Testin suorittaminen
Lue ennen testin tekemistä Terveys ja treenaaminen -osio joko käyttöohjeesta tai pakkauksen mukana toimitetusta
Tärkeitä tietoja -liitteestä. Älä tee testiä, jos olet sairas, loukkaantunut tai terveydentilasi mietityttää sinua. Tee testi vain,
kun tunnet olosi palautuneeksi. Vältä väsyttävää liikuntaa testiä edeltävänä päivänä. Käytä juoksukenkiä ja vaatteita,
joissa pystyt liikkumaan vapaasti.
Tee testi tasaisessa maastossa, radalla tai tiellä ja toista se säännöllisesti samanlaisissa olosuhteissa. Juokse
tasaisesti kasvavalla nopeudella ja seuraa tavoitenopeutta mahdollisimman tarkasti. Myös testiä edeltävien
olosuhteiden tulisi olla joka kerta melko samanlaiset. Esimerkiksi kovatehoinen treeni edellisenä päivänä tai raskas
ateria ennen testiä voivat vaikuttaa tuloksiin. Testin suorittamiseksi sinun täytyy juosta vähintään kuusi minuuttia ja
saavuttaa vähintään 85 % maksimisykkeestäsi.
Testi mittaa nopeuttasi oletusarvoisesti GPS:llä, mutta voit tehdä testin myös Polar Bluetooth® Smart -juoksusensorilla
tai STRYD-juoksutehomittarilla. Tällöin nopeutesi mitataan sensorilla.
Tarkista sykesensori tulee näkyviin, jos sykettäsi ei havaita testin aikana.

Ei tietoa nopeudesta, ei GPS-signaalia tulee näkyviin, jos satelliittisignaaleita ei havaita testin aikana.
Katso vielä kerran ennen aloittamista ohjeet kellostasi kohdasta Testit > Juoksutesti > Ohjeita, niin näet tarkan
erittelyn testistä ja suoritusohjeet.
1. Määritä ensin testin aloitusnopeus kohdassa Testit > Juoksutesti > Aloitusnopeus. Aloitusnopeudeksi voi
asettaa 4–10 min/km. Huomaa, että jos asetat aloitusnopeuden liian korkeaksi, saatat joutua lopettamaan testinliian aikaisin.
2. Siirry sitten kohtaan Testit > Juoksutesti > Aloita. Näet yhteenvedon testistä selaamalla alaspäin. Kun olet
valmis aloittamaan testin, valitse Seuraava.
3. Lue ja hyväksy terveyttäsi koskevat kysymykset, jotta voit siirtyä treenin aloitustilaan.
4. Lajiprofiilit näkyvät testinäkymässä violetin värisinä. Valitse sopiva sisäjuoksu- tai ulkojuoksulajiprofiili. Pysy
treenin aloitustilassa, kunnes kello löytää sykkeesi ja GPS-satelliittisignaalit (GPS-kuvake muuttuu vihreäksi).
5. Aloita napauttamalla näyttöä tai painamalla OK-nappia. Kello opastaa sinua testin alusta loppuun.
6. Testi alkaa lämmittelyllä (n. 10 min). Lämmittele noudattamalla näytöllä näkyviä ohjeita.
7. Kun olet lämmitellyt kunnolla, valitse Aloita testi. Tämän jälkeen sinun pitää saavuttaa aloitusnopeus, jotta
varsinainen testi alkaa.
Testin aikana: Sininen luku näyttää tasaisesti kasvavan tavoitenopeuden, jota sinun pitää seurata mahdollisimman
tarkasti. Sen alapuolella näkyvä valkoinen luku kertoo tämänhetkisen nopeutesi. Kello antaa äänihälytyksen, jos juoksetliian nopeasti tai hitaasti.

Sinisen kaaren päissä näkyvät arvot kertovat, millä välillä nopeuden täytyy pysyä.

72

Alareunassa näet tämänhetkisen sykkeesi ja submaksimaalisen testin vaatiman minimisykkeen sekä asetuksiin
merkityn maksimisykkeesi.
Jos et saavuttanut maksimisykettäsi tai ylitit sen, kello kysyy Oliko tämä maksimisuoritus? Testisi tulkitaan
submaksimaaliseksi, jos suorituksesi ei ollut maksimaalinen, mutta saavutit vähintään 85 % maksimisykkeestäsi.
Testisi tulkitaan automaattisesti maksimaaliseksi, jos saavutat tai ylität nykyisen maksimisykearvosi.

Testitulokset
Juoksukuntotestin tulos kertoo aerobisen maksimitehosi (MAP), aerobisen maksiminopeutesi (MAS) ja
maksimihapenottokykysi (VO2max). Jos teit lisäksi maksimaalisen testin, saat tietää maksimisykearvosi (HRmax). Voit
tarkastella viimeisintä tulostasi kohdassa Testit > Juoksutesti > Viimeisin tulos.

l

l

l

Aerobinen maksimiteho (MAP) on alhaisin harjoitusteho, jolla keho saavuttaa hapenottokyvyn maksimitason(VO2max). Aerobista maksimitehoa voidaan pitää yllä yleensä vain muutaman minuutin ajan.
Aerobinen maksiminopeus (MAS) on alhaisin harjoitusteho, jolla keho saavuttaa hapenottokyvyn maksimitason(VO2max). Aerobista maksiminopeutta voidaan pitää yllä yleensä vain muutaman minuutin ajan.
Maksimihapenottokyky (VO2max) tarkoittaa kehon maksimaalista kapasiteettia käyttää happea
maksimisuorituksen aikana.

Jos päätät päivittää uudet MAP-, MAS- ja VO2max-tulokset lajiprofiiliasetuksiisi, nopeus-, vauhti- ja tehoalueesi sekäkalorien laskenta päivitetään tämänhetkisen kuntosi mukaisiksi. Jos teit maksimaalisen testin, voit päivittää myös
sykealueesi uuden maksimisykearvosi perusteella.
Huomaa, että treenialueiden ja maksimisykearvon päivittämiseksi sinun on synkronoitava tulokset Flow-sovellukseen.
Kun avaat Flow-sovelluksen synkronoinnin jälkeen, sinulta kysytään, haluatko päivittää arvot. Kaikkien juoksulajien
lajiprofiiliasetuksiin päivitetään uudet arvot.
Tavoitteesi ja treenirutiinisi vaikuttavat siihen, kannattaako sinun seurata treenatessa tehoalueita, nopeus/vauhtialueita vai sykealueita. Tehoalueet toimivat kaikenlaisissa maastoissa – niin tasaisissa kuin mäkisissä.
Nopeusalueet ovat luotettavia vain, kun juokset tasaisessa maastossa. Nopeus- tai tehoalueet ovat myös hyvä valinta
intervallitreenaamiseen.

73

Jos haluat käyttää Juoksukuntotestiä edistymisesi seuraamiseen ja oikeiden treeni-intensiteettien valitsemiseen,suosittelemme toistamaan maksimaalisen testin kolmen kuukauden välein sen varmistamiseksi, että treenialueesi ovat
aina ajan tasalla. Jos haluat seurata edistymistäsi tarkemmin, voit toistaa submaksimaalisen testin niin usein kuin
haluat maksimaalisten testien välillä.
Juoksukuntotestin suorittamisesta ei saa Running Index -tulosta.
Painosi on yksi Juoksukuntotestissä käytetyistä tiedoista. Huomaa, että jos muutat painoasetustasi, se vaikuttaa myös
testitulostesi vertailukelpoisuuteen.

Yksityiskohtainen analyysi Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Muista synkronoida testituloksesi Polar Flow’hun. Pitkän aikavälin seurannan helpottamiseksi olemme koonneet kaikki
testitiedot yhteen paikkaan Polar Flow -verkkopalveluun. Testit-sivulla näet kaikki tekemäsi testit ja voit vertailla niiden
tuloksia. Näet pitkän aikavälin edistymisesi ja voit helposti tarkastella suorituksessasi tapahtuneita muutoksia.

KUNTOTESTI RANNESYKEMITTARIN KANSSA
Polar-kuntotesti rannesykemittarin kanssa on helppo, nopea ja turvallinen tapa arvioida aerobista (kardiovaskulaarista)
kuntoasi levossa. Se on yksinkertainen viisi minuuttia kestävä kuntotasoarviointi, joka antaa arvion

74maksimihapenottokyvystäsi (VO2max). Kuntotestin laskelma perustuu leposykkeeseesi, sykevälivaihteluusi jahenkilökohtaisiin tietoihisi, joita ovat sukupuoli, ikä, pituus, paino ja oma arviosi fyysisestä aktiivisuustasostasi eli
treenitaustasi. Polar-kuntotesti on kehitetty terveiden aikuisten käytettäväksi.
Aerobinen kunto on verrannollinen siihen, kuinka hyvin verenkiertoelimistösi pystyy kuljettamaan happea eri puolillekehoasi. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä vahvempi ja tehokkaampi sydämesi on. Hyvällä aerobisella kunnolla
on useita etuja terveyden kannalta. Se muun muassa alentaa korkean verenpaineen riskiä ja pienentää riskiä sairastua
sydän- ja verisuonitauteihin tai aivohalvaukseen. Aerobisen kunnon kohottaminen niin, että kuntotestituloksissasi näkyy
selkeä muutos, vaatii keskimäärin kuuden viikon säännöllistä treenaamista. Huonompikuntoisilla henkilöillä kehitys onvielä nopeampaa. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä hitaammin kuntotestituloksesi nousee.
Aerobista kuntoa parantavat parhaiten lajit, joissa käytetään suuria lihasryhmiä. Tällaisia liikuntamuotoja ovat
esimerkiksi juoksu, pyöräily, kävely, soutu, uinti, luistelu ja murtomaahiihto. Aloita kehityksesi seuraaminen tekemällä
testi pari kertaa ensimmäisten kahden viikon aikana, jotta saat selvitettyä lähtöarvon. Toista sitten mittaus noin kerrankuukaudessa.
Noudata seuraavia perusohjeita, jotta saat luotettavat tulokset:
l

l
l
l
l

Voit suorittaa testin missä tahansa (kotona, töissä tai esim. kuntosalilla), kunhan paikka on riittävän rauhallinen.
Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkä muut ihmiset saa puhua sinulle.
Suorita testi aina samassa ympäristössä ja samaan aikaan.
Vältä tukevia aterioita ja tupakointia 2–3 tuntia ennen testiä.
Vältä raskasta fyysistä rasitusta, alkoholia ja piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä.
Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen. Rentoudu pitkälläsi 1–3 minuuttia ennen testiä.

Ennen testiä
Varmista ennen testin aloittamista, että fyysiset asetuksesi, kuten treenitaustasi, on määritetty oikein kohdassa
Asetukset > Fyysiset asetukset.
Pidä kelloa napakasti ranteesi päällä, vähintään sormenleveyden päässä ranneluusta. Kellon takaosassa olevansykesensorin on oltava jatkuvasti kiinni ihossa.

Testin suorittaminen
Valitse kellosta Kuntotesti > Rentoudu ja aloita testi. Kello alkaa etsiä sykettäsi.
Kun syke löytyy, Asetu makuulle ja rentoudu tulee näyttöön. Pysy rentona ja vältä liikkumista sekä puhumista.
Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla TAKAISIN-painiketta. Testi peruttu tulee näyttöön.
Jos kello ei löydä sykesignaaliasi, näytössä lukee Testi epäonnistui. Tarkista, että kellon takaosassa oleva sykesensori
koskettaa ihoa koko ajan. Kohdassa Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus on tarkat ohjeet kellon sijoittamiseen, kun syke
mitataan ranteesta.

Testitulokset
Kello ilmoittaa testin loppumisesta värinähälytyksellä ja näyttää sen jälkeen kuntotestituloksen kuvauksen ja arvioidun
VO2max-arvosi.
Päivitetäänkö VO2max fyysisiin asetuksiin? tulee näyttöön.
llTallenna arvo fyysisiin asetuksiisi painamalla OK-painiketta.
Peruuta tallennus painamalla TAKAISIN-painiketta vain, jos tiedät hiljattain mitatun VO2max-arvosi, ja se eroaa
tuloksesta enemmän kuin yhden kuntotason verran.

Viimeisin testitulos näkyy kohdassa Testit > Kuntotesti > Viimeisin tulos. Vain viimeksi suoritetun testin tulos
näytetään.
Kuntotestin tulosten visuaalisen analyysin saat Flow-verkkopalvelusta. Näet yksityiskohtaiset tiedot valitsemalla testin
Päiväkirjastasi.

75

Kello synkronoi tiedot Polar Flow -sovelluksen kanssa automaattisesti testin jälkeen, jos puhelimesi on
Bluetooth-yhteyden toiminta-alueella.
Kuntotasoluokat
MiehetIkä/vuotta

HeikkoMatalaTyydyttävä

Keskitaso

Hyvä

Erittäin hyvä Huippu

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Tyydyttävä

Keskitaso

NaisetIkä/vuotta

HeikkoMatalaHyvä

Erittäin hyvä Huippu

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO2max-arvoja mitattiin Yhdysvalloissa, Kanadassa jaseitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxKehon maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2max) sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon välillä on selkeä yhteys,
sillä hapen kulku kudoksiin riippuu keuhkojen ja sydämen toiminnasta. VO2max (maksimihapenottokyky, aerobinen
maksimivoima) on suurin mahdollinen nopeus, jolla keho pystyy käyttämään happea maksimisuorituksessa. Se liittyy
suoraan sydämen maksimaaliseen kykyyn toimittaa verta lihaksiin. VO2max voidaan mitata tai arvioida kuntotestien
avulla (esim. maksimirasitustestit, maksimitehoa alhaisemmalla teholla suoritettavat testit, Polar-kuntotesti). VO2max
kertoo hyvin sydän- ja verenkiertoelimistön kunnosta sekä suorituskyvystä kestävyyslajeissa, kuten
kestävyysjuoksussa, pyöräilyssä, murtomaahiihdossa ja uinnissa.

76VO2max voidaan ilmoittaa millilitroina minuutissa (ml/min = ml ■ min-1), tai arvo voidaan jakaa henkilön painolla(kilogrammoina) (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

77

NIGHTLY RECHARGE™ -PALAUTUMISEN MITTAUS​Nightly Recharge™ on yön aikana tehtävä palautumisen mittaus, joka kertoo, kuinka hyvin olet palautunut päivän
haasteista. Nightly Recharge -tila perustuu kahteen tietoon: kuinka hyvin nukuit (unen tila) ja kuinka hyvinautonominen hermostosi rauhoittui unen ensimmäisten tuntien aikana (ANS-tila). Molemmat osatekijät saadaanvertaamalla edellistä yötä edellisten 28 yön keskiarvoon perustuvaan omaan tasoosi. Kello mittaa automaattisesti unentilan ja ANS-tilan yön aikana.
Näet Nightly Recharge -tilan kellossasi ja Polar Flow -sovelluksessa. Mitattujen tietojen pohjalta saat Polar Flow sovelluksessa henkilökohtaisia päivittäisiä liikunta- ja univinkkejä sekä energiatasojen säätelyvinkkejä erityisenrankkoina päivinä. Nightly Recharge auttaa sinua tekemään optimaalisia valintoja arjessasi, jotta voit ylläpitää
hyvinvointiasi ja saavuttaa treenitavoitteesi.

Nightly Recharge -toiminnon käyttöönotto
1. Nightly Recharge -toiminto edellyttää, että jatkuva sykeseuranta on käytössä. Ota
jatkuva sykeseuranta käyttöön siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleiset asetukset >Jatkuva sykeseuranta ja valitsemalla Päällä tai Päällä vain yöaikaan.
2. Kiristä ranneke napakasti ranteesi ympärille ja pidä kelloa, kun nukut. Kellon
takaosassa olevan sensorin on oltava jatkuvasti kiinni ihossa. Katso tarkemmat ohjeet
laitteen pukemiseen kohdasta Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus.
3. Näet Nightly Recharge -tilasi kellossa, kun olet käyttänyt sitä kolmena yönä. Oman
tasosi määrittäminen kestää näin kauan. Ennen kuin saat Nightly Recharge -tilan, voit
nähdä unen- ja ANS-mittaustiedot (syke, sykevälivaihtelu ja hengitystiheys). Kun
mittaukset ovat onnistuneet kolmena yönä, Nightly Recharge -tila näkyy kellossasi.

Nightly Recharge kellossa
Kun kellosi havaitsee, että olet herännyt, se näyttää Nightly Recharge -tilasi Nightly Recharge -näkymässä. SiirryNightly Recharge -näkymään pyyhkäisemällä kellotaulusta vasemmalle tai oikealle.

Nightly Recharge -tila osoittaa, kuinka palauttava edellisen yön yöunesi oli. Sekä ANS-tilan että unen tilan tulokset
huomioidaan Nightly Recharge -tilan laskennassa. Nightly Recharge -tilan asteikko on seuraava: hyvin heikko – heikko– tyydyttävä – OK – hyvä – erittäin hyvä.
Voit myös lopettaa unen seurannan manuaalisesti, jos kello ei ole vielä tehnyt yhteenvetoa unestasi.
Oletko jo hereillä? -viesti näkyy Nightly Recharge -näkymässä, kun kellosi on havainnut vähintään neljän
tunnin unijakson. Vahvista napauttamalla, niin kello tekee välittömästi Nightly Recharge-yhteenvedon.
Napauttamalla ANS-tilaa tai unen tilaa näet lisätietoja.

78

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Nightly Recharge tilan käyräNightly Recharge -tilan asteikko: hyvin heikko – heikko – tyydyttävä – OK – hyvä – erittäin hyvä.
ANS-tilan käyrä
ANS-tilan asteikko on -10 – +10. Oma tasosi on nollan paikkeilla.
ANS-tilan statuksen asteikko: paljon alle oman tason – alle oman tason – oma taso – yli oman tason – paljon
yli oman tason.
Syke bpm (tunnin ka.)
Sykeväli ms (tunnin ka.)
Sykevälivaihtelu ms (tunnin ka.)
Hengitystiheys heng./min (tunnin ka.)
Unituloksen käyrä
Unitulos (1–100) Tulos, joka tiivistää uniaikasi ja unesi laadun yhteen numeroon.
Unen tilan status = unituloksesi verrattuna omaan tasoosi. Asteikko: paljon alle oman tason – alle oman tason– oma taso – yli oman tason – paljon yli oman tason.
Unen tilan tiedot. Tarkempia tietoja on kohdassa "Unitiedot kellossa" sivulla 82.

Nightly Recharge Polar Flow -sovelluksessa
Voit verrata ja analysoida eri öiden Nightly Recharge -tietojasi Polar Flow -sovelluksessa. Näet edellisen yön Nightly
Recharge -tiedot valitsemalla Nightly Recharge -kohdan Polar Flow -sovelluksen valikosta. Näet aiempien öiden
Nightly Recharge -tiedot pyyhkäisemällä näyttöä oikealle. Avaa ANS-tilan tai unen tilan tarkemmat tiedot
napauttamalla ANS-tila- tai unen tila -ruutua.

79

ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa
ANS-tila kertoo, miten hyvin autonominen hermostosi on rauhoittunut yön aikana.
Asteikko on -10 – +10. Oma tasosi on nollan paikkeilla. ANS-tila muodostetaan
mittaamalla sykkeesi, sykevälivaihtelusi ja hengitystiheytesi unen noin neljän
ensimmäisen tunnin aikana.
Aikuisen normaali sykearvon vaihteluväli on 40–100 bpm. Sykearvot voivat
vaihdella yöstä toiseen. Henkinen tai fyysinen stressi, liikunta myöhään illalla,
sairaus tai alkoholi voivat pitää sykkeen korkeana ensimmäisten unituntien aikana.
Edellisen yön arvoa on parasta verrata omaan tasoosi.
Sykevälivaihtelu (HRV) tarkoittaa peräkkäisten sydämenlyöntien välisen keston
vaihtelua. Yleisesti ottaen suuri sykevälivaihtelu on yhteydessä hyvään
yleisterveyteen, hyvään aerobiseen kuntoon ja stressinsietokykyyn. Se voi
vaihdella suuresti ihmisestä toiseen välillä 20–150. Edellisen yön arvoa on parasta
verrata omaan tasoosi.
Hengitystiheys on keskimääräinen hengitystiheytesi unen noin neljän
ensimmäisen tunnin aikana. Se lasketaan sykevälitietojen perusteella. Sykevälisi
lyhenee, kun hengität sisään, ja pitenee, kun hengität ulos. Unen aikana
hengitystiheys laskee ja vaihtelee pääasiassa univaiheiden mukaan. Terveen
aikuisen tavallinen arvo levossa on 12–20 hengitystä minuutissa. Tavallista
korkeammat arvot voivat olla merkki kuumeesta tai sairastumisesta.
Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa
Tietoja unen tilan tiedoista Polar Flow -sovelluksessa on kohdassa "Unitiedot Polar Flow -sovelluksessa ja verkkopalvelussa" sivulla 83.

Yksilölliset vinkit Polar Flow -sovelluksessa
Mitattujen tietojen pohjalta saat Polar Flow -sovelluksessa henkilökohtaisia päivittäisiä liikunta- ja univinkkejä sekäenergiatasojen säätelyvinkkejä erityisen rankkoina päivinä. Päivän vinkit näytetään ensimmäisessä Nightly Recharge näkymässä Polar Flow -sovelluksessa.

80

Liikuntavinkit
Saat joka päivä liikuntavinkin. Se kertoo, kannattaako ottaa rauhallisesti vai antaa palaa. Vinkit perustuvat seuraaviin
tietoihin:llllNightly Recharge -tila
ANS-tila
Unen tila
Kardiokuorman status

Univinkit
Jos nukuit tavallista huonommin, saat univinkin. Se kertoo, miten voit parantaa niitä unen osa-alueita, jotka olivat
omaa tasoasi heikompia. Unesta mitattavien muuttujien lisäksi huomioidaan seuraavat tekijät:lllpidemmän aikavälin unirytmi
kardiokuorman statusedellisen päivän treeni.

Energiatasojen säätelyvinkit
Jos ANS-tila tai unen tila on erityisen heikko, saat vinkin, joka auttaa selviämään päivästä heikommasta
palautumisestasi huolimatta. Käytännölliset vinkit neuvovat, miten voit rauhoittua, kun käyt ylikierroksilla, ja mitensaat tarvitsemaasi lisäenergiaa.

Lue lisää Nightly Recharge -toiminnosta tästä kattavasta oppaasta.

81

SLEEP PLUS STAGES™ -UNENSEURANTA
Sleep Plus Stages seuraa automaattisesti unesi määrää ja laatua, ja näyttää, kuinka kauan eri univaiheet kestivät. Se
kokoaa uniaikasi ja unen laadusta kertovat tekijät yhdellä silmäyksellä tarkasteltavaksi unitulokseksi. Unitulos kuvaa
sitä, miten hyvin nukuit verrattuna unitieteen tämänhetkisen tiedon mukaisiin hyvän yöunen indikaattoreihin.
Kun vertaat unituloksen eri tekijöitä omaan tasoosi, voit havaita, mitkä päivittäisen rutiinisi tekijät voivat vaikuttaa
uneesi ja edellyttää muutoksia. Näet yökohtaisen erittelyn unestasi kellossasi ja Polar Flow -sovelluksessa. Pitkän
aikavälin unitiedot mahdollistavat unirytmisi tarkan analysoinnin Polar Flow -verkkopalvelussa.

Unen seurannan aloittaminen Polar Sleep Plus Stages™ -toiminnon avulla
1. Syötä ensimmäisenä unesi tavoiteaika Polar Flow’ssa tai kellossa. Napauta Polar Flow -sovelluksessa
profiiliasi ja valitse Unesi tavoiteaika. Valitse tavoiteaikasi ja napsauta Valmis. Vaihtoehtoisesti voit kirjautua
Flow-tiliisi tai luoda uuden tilin osoitteessa flow.polar.com ja valita Asetukset > Fyysiset asetukset > Unesi
tavoiteaika. Aseta tavoiteaikasi ja valitse Tallenna. Määritä unesi tavoiteaika kellossa siirtymällä kohtaan
Asetukset > Fyysiset asetukset > Unesi tavoiteaika.

Unesi tavoiteaika on unen määrä, jonka haluat saada joka yö. Oletusarvoksi on asetettu ikäryhmäsi
keskimääräinen suositus (kahdeksan tuntia 18–64-vuotiaille aikuisille). Jos kahdeksan tuntia unta tuntuu
mielestäsi liian paljolta tai liian vähältä, unesi tavoiteaika kannattaa muokata omiin yksilöllisiin tarpeisiisi
sopivaksi. Näin saat tarkkaa palautetta siitä, kuinka kauan nukuit tavoitteeseesi verrattuna.
2. Sleep Plus Stages -toiminto edellyttää, että jatkuva sykeseuranta on käytössä. Ota jatkuva sykeseuranta
käyttöön siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleiset asetukset > Jatkuva sykeseuranta ja valitsemalla Päällä tai
Päällä vain yöaikaan. Kiristä ranneke napakasti ranteesi ympärille. Kellon takaosassa olevan sensorin on
oltava jatkuvasti kiinni ihossa. Katso tarkemmat ohjeet laitteen pukemiseen kohdasta Ranteesta tehtävä
sykkeen mittaus.
3. Kello havaitsee automaattisesti, milloin nukahdat ja heräät ja kuinka kauan nukuit. Sleep Plus Stages -mittaus
perustuu heikomman kätesi liikkeiden seurantaan sisäänrakennetun 3D-kiihtyvyysanturin avulla ja sydämesi
sykevälitietojen mittaamiseen ranteestasi optisen sykesensorin avulla.
4. Aamulla näet unituloksesi (1–100) kellosta. Ensimmäisen yön jälkeen saat tiedot univaiheista (kevyt uni, syvä
uni ja REM-uni) ja unituloksen sekä palautetta unen teemoista (unen määrä, eheys ja uudistavuus). Kolmannen
yön jälkeen saat myös vertailun oma tasoosi nähden.
5. Aamulla voit tallentaa oman arviosi unesi laadusta arvioimalla sen kellossa tai Polar Flow -sovelluksessa.
Omaa arviotasi ei huomioida unen tilan laskennassa, mutta voit tallentaa oman arviosi ja verrata sitä saamaasi
unen tilan arvoon.

Unitiedot kellossa

82

Herättyäsi näet unitietosi Nightly Recharge -näkymästä. Siirry Nightly Recharge -näkymään
pyyhkäisemällä kellotaulusta vasemmalle tai oikealle. Näet lisätietoja napauttamalla Unen
tilaa. Unen tilan tiedot -näkymässä näkyvät seuraavat tiedot:
1. Unituloksen tilan käyrä
2. Unitulos (1-100) Tulos, joka tiivistää uniaikasi ja unesi laadun yhteen numeroon.
3. Unen tila = unituloksesi verrattuna omaan tasoosi. Asteikko: paljon alle oman tason –alle oman tason – oma taso – yli oman tason – paljon yli oman tason.
4. Uniaika tarkoittaa ajanjaksoa nukahtamisen ja heräämisen välillä.
5. Varsinainen uni (%) tarkoittaa unessa oltua aikaa nukahtamisen ja heräämisen välillä.
Tarkemmin sanottuna se tarkoittaa uniaikaa, josta keskeytykset on vähennetty.
Varsinainen uni sisältää vain varsinaisessa unessa vietetyn ajan.
6. Yhtenäisyys (1–5): Unen yhtenäisyys on arvio uniaikasi yhtenäisyydestä. Unen
yhtenäisyys arvioidaan asteikolla yhdestä viiteen: katkonainen – melko katkonainen –melko yhtenäinen – yhtenäinen – hyvin yhtenäinen.
7. Pitkät keskeytykset (min) kertoo, kuinka kauan olit hereillä. Tähän lasketaan yli
minuutin kestäneet keskeytykset. Normaalin yöunen aikana tapahtuu useita lyhyitä japitkiä keskeytyksiä, jolloin ollaan valveilla. Keskeytysten muistaminen jälkikäteen
riippuu niiden kestosta. Lyhyitä keskeytyksiä ei yleensä muisteta. Pitkät keskeytykset
voidaan muistaa, jos niiden aikana noustaan ylös esimerkiksi juomaan vettä.
Keskeytykset näytetään keltaisina palkkeina uniaikajanalla.
8. Unisyklit: Tavallisesti yöunessa on 4–5 unisykliä yön aikana. Koko uniaika on tällöin
noin kahdeksan tuntia.
9. REM-uni %: REM on lyhenne sanoista ”rapid eye movement”, ja se tarkoittaa vilkeunta.
REM-unta kutsutaan myös paradoksaaliseksi uneksi, sillä sen aikana aivot ovat
aktiiviset, mutta lihakset ovat passiivisena, jotta ne eivät toimisi sen mukaan mitä unta
näet. Syvä uni auttaa kehoasi palautumaan, kun taas REM-uni auttaa mielen
palautumisessa ja parantaa muistia ja oppimista.
10. Syvä uni %: Syvästä unesta herääminen on hankalaa, sillä sen aikana kehon herkkyys
ulkoisille ärsykkeille on alentunut. Suurin osa syvästä unesta ajoittuu yön
ensimmäiseen puoliskoon. Tämä univaihe auttaa kehoa palautumaan ja tukee
immuunijärjestelmää. Se vaikuttaa myös osittain muistiin ja oppimiseen. Syvää unta
kutsutaan myös hidasaaltouneksi.
11. Kevyt uni %: Kevyt uni on siirtymävaihe hereilläolon ja syvempien univaiheiden välillä.
Kevyestä unesta on helppo herätä, sillä sen aikana herkkyys ulkoisille ärsykkeille pysyy
melko korkeana. Kevyt uni edistää myös henkistä ja fyysistä palautumista, vaikka REMuni ja syvä uni ovat palautumisen osalta tärkeimpiä.

Unitiedot Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Nukkuminen on aina yksilöllistä. Ei siis kannata verrata omia unitilastoja muiden tietoihin, vaan seurata omia
nukkumismalleja pitkällä aikavälillä ja tutustua näin omaan unirytmiin. Synkronoi kello ja Polar Flow -sovellus
herättyäsi, niin näet erittelyn kuluneen yön unestasi. Seuraa untasi päivä- tai viikkokohtaisesti Polar Flow sovelluksessa. Näet, kuinka unirytmisi ja päivän aikainen aktiivisuutesi vaikuttavat uneesi.
Näet unitiedot valitsemalla Uni-kohdan Polar Flow -sovelluksen valikosta. Unen rakenne -näkymässä näet, miten eri
univaiheet (kevyt uni, syvä uni ja REM-uni) vaihtelivat unesi aikana, ja mahdolliset unen keskeytykset. Yleensä
unisyklissä siirrytään kevyestä unesta syvään uneen ja sen jälkeen REM-uneen. Yhden yön uni sisältää tavallisesti 4–5
unisykliä. Unen kokonaiskesto on tällöin noin kahdeksan tuntia. Normaalin yöunen aikana tapahtuu useita lyhyitä japitkiä keskeytyksiä. Pitkät keskeytykset näytetään korkeina oransseina palkkeina unen rakennetta kuvaavassa
käyrässä.

83Unituloksen kuusi osatekijää on jaettu kolmeen ryhmään, joita ovat unen määrä (uniaika), unen eheys (pitkät
keskeytykset, yhtenäisyys ja varsinainen uni) ja unen uudistavuus (REM-uni ja syvä uni). Kuvaajan palkit esittävät
kunkin osatekijän tulosta. Unitulos on niiden keskiarvo. Valitse viikkonäkymä, niin näet, miten unituloksesi ja unesi
laatu (unen eheys ja uudistavuus) vaihtelevat viikon mittaan.

Unirytmi-osiossa näet uniaikaa ja univaiheita koskevat tiedot viikon ajalta.

84

Näet pitkän aikavälin unitietosi ja univaiheet Flow-verkkopalvelussa siirtymällä kohtaan Edistyminen ja valitsemalla
Uniraportti-välilehden.
Uniraportista näet unirytmiäsi koskevat tiedot pitkältä aikaväliltä. Voit tarkastella untasi koskevia tietoja yhden,
kolmen tai kuuden kuukauden ajalta. Näet seuraavien unitietojesi keskiarvot: nukahtamisaika, heräämisaika, uniaika,
REM-uni, syvä uni ja unen keskeytykset. Näet unitietojesi yökohtaisen erittelyn viemällä hiiren osoittimen unikäyrän
päälle.

​Lue lisää Polar Sleep Plus Stages -ominaisuudesta tästä kattavasta oppaasta.

85

SLEEPWISE™ PÄIVÄAIKAISEN VIREYSTILAN OPAS
Polar SleepWise™ auttaa ymmärtämään, miten uni vaikuttaa vireystilaasi ja suorituskykyysi päiväsaikaan.
Viimeaikaisen unen määrän ja laadun lisäksi huomioimme myös unirytmin vaikutuksen. SleepWise näyttää, miten
viimeaikainen unesi vaikuttaa vireystilaasi ja suorituskykyysi päiväsaikaan. Kutsumme tätä Unen antamaksi
vireydeksi. Se auttaa terveellisen unirytmin saavuttamisessa ja ylläpitämisessä sekä kertoo, miten viimeaikainen unesi
vaikuttaa vireystilaasi päiväsaikaan. Parempi vireystila parantaa myös suorituskykyä, sillä se vaikuttaa reaktioaikaan,
tarkkuuteen, arviointikykyyn ja päätöksentekoon.
Jotta saat yksilöllistä palautetta, varmista, että määrittämäsi unentarve vastaa todellista unentarvettasi.
SleepWise on täysin automaattinen, joten sinun tarvitsee vain seurata untasi Sleep Plus Stages -yhteensopivalla Polarkellolla. Ominaisuus on saatavilla Polar Flow -sovelluksessa.

Päivän Unen antama vireys Polar Flow -sovelluksessa
Huomaa, että Unen antama vireys -ennusteet edellyttävät vähintään viittä unitulosta seitsemän edellisen päivän
ajalta. Jos et ole pitänyt kelloa ranteessa tai jos unen seuranta on epäonnistunut, voit lisätä unitulosten määrää myös
lisäämällä uniajat manuaalisesti sovelluksessa.
Voit katsoa Unen antama vireys -ennusteet Polar Flow -sovelluksesta valitsemalla valikosta Unen antama vireys tai
vilkaisemalla päivän Unen antama vireys -ennustetta Päiväkirja-osion kortista. Napauta korttia, niin päivän Unen
antama vireys -näkymä aukeaa.

Unen antama vireys -näkymä avautuu:

86

Aamulla näet ennusteen siitä, kuinka unen vaikutusten odotetaan vaihtelevan päivän mittaan. Näin voit suunnitella
vireystilaa parantavia aktiviteetteja, kuten päiväunia, kahvihetkiä tai kävelylenkkejä. Saat ominaisuuden avulla
yksinkertaista visuaalista ja numeroina näytettävää palautetta mahdollisista unirytmisi muutoksista. Näet siis
helposti, onko muutoksilla myönteisiä vai kielteisiä vaikutuksia. Näin voit ymmärtää unen pitkällä aikavälillä näkyviä
vaikutuksia paremmin. Ominaisuuden avulla näet univelan sekä epäsäännöllisten nukkumaanmeno- ja
heräämisaikojen vaikutukset selkeästi.
Unipohjainen vireystulos tiivistää päivän ennusteen yhdeksi numeroksi, mikä helpottaa päivien vertailua keskenään.
Unipohjainen vireystulos voi olla erinomainen, hyvä, kohtalainen tai vähäinen. Erinomainen unipohjainen vireystulos
kertoo, että yöunesi tukevat päiväaikaista vireystilaasi mahdollisimman hyvin. Unipohjainen vireystulos saattaa olla
vähäinen, jos sinulla on esimerkiksi paljon univelkaa. Esimerkiksi viikonloput voivat näkyä toistuvina nousuina tai
notkahduksina.
Päivittäisestä Ennuste-kaaviosta näet, miten viimeaikaisen unesi odotetaan vaikuttavan vireystilaasi päivän mittaan.
Mitä vaaleampi ja korkeampi palkki, sitä korkeampi unipohjainen vireystasosi on. Tämä tarkoittaa, että olosi on
todennäköisesti vireä ja olet valmiina haasteisiin. Mitä tummempi ja matalampi palkki, sitä matalampi on myös
unipohjainen vireystasosi. Tällöin saatat tuntea olosi väsyneeksi ja jopa uneliaaksi.
Unipohjaiset vireystasot
Huomaa, että ennuste pohjautuu vain uneen. Ennusteessa ei huomioida mitään muuta, mitä teet tai olet tekemättä
päivän aikana. Kaavio ei siis muutu, vaikka joisit kahvia, kävisit viileässä suihkussa tai tekisit reippaan kävelylenkin.
Myös oma sisäinen motivaatio vaikuttaa siihen, kuinka vireäksi tunnet olosi. Vaikka unipohjainen vireystasosi olisi
kuinka korkea tahansa, se ei välttämättä estä sinua tuntemasta oloasi uneliaaksi, jos kuuntelet erittäin tylsää luentoa.
Toisaalta olosi voi olla hyvinkin vireä, vaikka olisit nukkunut huonosti, jos sinulla on erityisen mielenkiintoista
tekemistä. Seuraamalla päivittäistä ennustetta huomaat, että unipohjaiset vireystasot notkahtavat yleensä
iltapäivästä ja nousevat vähän ajan kuluttua uudestaan. Iltapäivällä tapahtuvasta notkahduksesta ei kannata olla
huolissaan. Se on osa sisäistä rytmiäsi ja luonnollista kaikille ihmisille. Tutustumalla aiempiin ennusteisiisi voit oppia,
miten edellisen yön unien lisäksi myös viimeaikainen unihistoriasi vaikuttaa päivän unipohjaisiin vireystasoihin.
Esimerkiksi viikonloppuna valvominen voi näkyä monen päivän ajan.
Uniportti ennakoi, milloin kehosi on valmis nukahtamaan. Kehosi sisäinen rytmi ei kuitenkaan välttämättä osu aina
yksiin päivän suunnitelmien kanssa. Siksi uniportti ei välttämättä ole aina paras mahdollinen nukkumaanmenoaika.
Näin voi olla esimerkiksi silloin, kun palaat töihin pidemmän loman, viikonlopun tai muun vastaavan tauon jälkeen.

Päivän Unen antama vireys Polar Grit X2 Pro:ssa
Kun kello havaitsee, että olet herännyt, näet Unen antama vireys -ennusteet Unen antama vireys -näkymässä. Siirry
Unen antama vireys -näkymään pyyhkäisemällä kellotaulusta vasemmalle tai oikealle.

87Voit myös lopettaa unen seurannan manuaalisesti, jos kello ei ole vielä tehnyt yhteenvetoa unestasi.
Zzz...-viesti näkyy Unen antama vireys -näkymässä, kun kello on havainnut vähintään neljän tunnin
unijakson. Oletko jo hereillä? -viesti ilmestyy, kun napautat näyttöä. Vahvista napauttamalla , niin kellotekee välittömästi yhteenvedon unestasi.

Unen antama vireys -näkymä sisältää seuraavat tiedot:
1. Unen antama vireys -kaaviosta näet, miten viimeaikaisen unesi odotetaan vaikuttavan
vireystilaasi päivän mittaan. Mitä vaaleampi ja korkeampi palkki, sitä korkeampi
unipohjainen vireystasosi on. Näet tarkempia tietoja napauttamalla näyttöä.
2. Unipohjainen vireystulos tiivistää päivän ennusteen yhdeksi numeroksi, mikä
helpottaa päivien vertailua keskenään. Unipohjainen vireystulos voi olla erinomainen,
hyvä, kohtalainen tai vähäinen. Erinomainen unipohjainen vireystulos kertoo, että
yöunesi tukevat päiväaikaista vireystilaasi mahdollisimman hyvin. Unipohjainen
vireystulos saattaa olla vähäinen, jos sinulla on esimerkiksi paljon univelkaa.
Esimerkiksi viikonloput voivat näkyä unipohjaisen vireystuloksen toistuvina nousuina
tai notkahduksina.
3. Uniaika tarkoittaa ajanjaksoa nukahtamisen ja heräämisen välillä.
4. Unitulos (1–100): Tulos, joka tiivistää uniaikasi ja unesi laadun yhteen numeroon.
5. Uniportti ennakoi, milloin kehosi on valmis nukahtamaan. Uniportti voi olla helposti
tunnistettavissa tiedoistasi – tai sitten ei. Epäsäännöllinen unirytmi tai nukkuminen
epätavallisiin aikoihin voi sekoittaa sisäistä rytmiäsi ja tehdä uniportista heikommin
tunnistettavan.
6. Uniportin tunnistettavuus (1/3, 2/3 tai 3/3): Voit olettaa uniporttisi olevan helposti
tunnistettavissa (3/3), jos unirytmisi on säännöllinen. Jos unirytmisi vaihtelee
huomattavasti, uniporttisi on vaikeammin tunnistettava.

Viikoittainen uni
Viikoittainen uni -näkymässä voit vertailla ja analysoida eri öiden unitietojasi. Pääset näkymään napauttamalla
kalenterikuvaketta.

88Unen antama vireys -kaaviosta näet, miten unesi on vaikuttanut vireystilaasi viime päivinä. Kaavion tietojen
perusteella voit halutessasi tehdä muutoksia unirytmiisi.
Uni ja sisäinen rytmi -kaaviosta näet, kuinka paljon varsinainen unirytmisi poikkeaa kehosi sisäisestä
vuorokausirytmistä. Kun unirytmi ja sisäinen rytmi ovat sopusoinnussa keskenään, siitä on paljon hyötyä terveydelle.
Säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat voivat auttaa tässä. Näet, miten tapasi vaikuttavat sisäiseen rytmiisi.
Esimerkiksi viikonloppuisin valvominen tai aikavyöhykkeeltä toiselle matkustaminen voi häiritä rytmien välistä
tasapainoa.
Uniportti ennakoi, milloin kehosi on valmis nukahtamaan. Uniportti voi olla helposti tunnistettavissa tiedoistasi – taisitten ei. Epäsäännöllinen unirytmi tai nukkuminen epätavallisiin aikoihin voi sekoittaa sisäistä rytmiäsi ja tehdä
uniportista heikommin tunnistettavan.
Uniportin tunnistettavuus

Voit olettaa uniporttisi olevan helposti tunnistettavissa (3/3), jos unirytmisi on säännöllinen. Jos unirytmisi vaihtelee
huomattavasti, uniporttisi on vaikeammin tunnistettava.
Sisäinen rytmi

Kehosi sisäinen rytmi tarkoittaa, että kehosi haluaa luonnostaan olla tiettyihin aikoihin unessa tai hereillä. Kaavion
violetit viivat näyttävät uni-ikkunasi eli ajanjakson, jolloin kehosi olisi luonnostaan halunnut olla unessa. Siniset palkit
näyttävät todellisen unirytmisi. Kun unirytmi ja sisäinen rytmi ovat sopusoinnussa keskenään, siitä on paljon hyötyä
terveydelle. Säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat voivat auttaa tässä.
Monet toimistoaikoina työskentelevät valvovat myöhään ja nukkuvat aamulla pidempään viikonloppuisin. Tällöin
heidän uniporttinsa siirtyy myöhemmäksi myös sunnuntai-iltana. Tässä on kyse tyypillisestä sosiaalisesta jetlagista,
jossa nukahtamisvaikeudet sunnuntai-iltana voivat johtaa työviikon aloittamiseen liian vähän nukkuneena.
Sunnuntaiset nukahtamisongelmat ja univajeiset maanantait kannattaa siis välttää pitäytymällä joka päivä samoissa

89nukkumaanmeno- ja heräämisajoissa. Jos kuitenkin joudut valvomaan jonakin iltana myöhään, kannattaa ottaa
päiväunet alkuiltapäivästä sen sijaan, että nukkuisit aamulla tavallista myöhempään.

Tieteellinen tausta
Polar SleepWise -ominaisuus käyttää unen seurantaa ja biomatemaattista mallinnusta ennustaakseen päivän
vireystilan sen pohjalta, miten henkilö on nukkunut viime aikoina. Polarin malli ottaa huomioon unen määrän, laadun
ja ajoituksen sekä vertaa niitä henkilön unentarpeeseen ja kehon sisäiseen vuorokausirytmiin ennustaessaan, miten
uni vaikuttaa vireystilaan. Malli ennustaa henkilön tuntikohtaiset unipohjaiset vireystasot, päivittäisen unipohjaisen
vireystuloksen, uniportin ja uni-ikkunan. Uniportti aloittaa uni-ikkunan eli ajanjakson, jolloin keho haluaisi luontaisesti
olla unessa. SleepWisen on kerättävä tietoja ensin yhdestä kahteen viikkoon, jotta sen ilmoittamista tiedoista tuleemahdollisimman luotettavia.
Biomatemaattinen mallinnus on yleisesti hyväksytty menetelmä sen ennustamiseen, miten erilaiset unirytmit
vaikuttavat vireystilaan hereilläoloaikana. Tieteellisessä kirjallisuudessa on esitelty useita biomatemaattisia malleja.
Mallit eroavat toisistaan terminologialtaan ja yksityiskohdiltaan, mutta malleissa otetaan yleensä huomioonhereilläoloaika, uni-valvehistoria ja vuorokausirytmi. Mallien antamat tulokset on tyypillisesti vahvistettu vertaamalla
niitä psykomotoriseen tarkkaavaisuustestiin, joka tehdään vähäisen tai huomattavan unirajoituksen jälkeen.
Psykomotorinen tarkkaavaisuustesti on yksinkertainen testi, jossa koehenkilö painaa nappia heti, kun valo ilmestyy
ruudulle. Tällaisen testin tulokset ovat yhteydessä huomiokyvyn ylläpitoon, ongelmanratkaisuun ja
päätöksentekokykyyn.

YÖNAIKAINEN IHON LÄMPÖTILA
Yönaikainen ihon lämpötila -mittaus seuraa automaattisesti ihon lämpötilaa nukkumisen aikana. Se vertaa sitten
tulosta 28 päivän keskiarvoon ja näyttää vaihtelun tähän keskiarvoon nähden. Ihon lämpötilavaihteluiden seuraaminen
voi auttaa havaitsemaan muutokset kehosi tilassa.
Toisin kuin kehon sisälämpötila, joka pysyy yleensä melko tasaisesti +37 celsiusasteessa (98,6 °F), ihon lämpötila voi
vaihdella huomattavasti enemmän. Tämä johtuu siitä, että keho säätelee sisälämpötilaansa muuttamalla ihonverenkiertoa. Myös ympäristötekijät vaikuttavat ihon lämpötilaan. +–1 celsiusasteen tai +–1,8 fahrenheitasteen
vaihtelu katsotaan ihon lämpötilassa tavanomaiseksi. Alhaisempia lämpötiloja voi esiintyä melko usein johtuen
erilaisista ympäristötekijöistä, kuten viileästä huonelämpötilasta tai käsien pitämisestä peiton ulkopuolella nukkumisen
aikana. Korkeammat lämpötilat voivat olla merkki siitä, että käyttäjä on tulossa sairaaksi. Korkeammat lämpötilat voivat
kertoa myös kuukautiskierron jälkimmäisestä osasta (ovulaatio- ja luteaalivaihe).
Ihon lämpötilaominaisuutta ei voi käyttää kuumemittarina, eikä se näytä absoluuttisia lämpötila-arvoja vaan ainoastaan
vaihtelun ihon lämpötilan keskiarvoon nähden. Jos tunnet olosi sairaaksi, tarkista ruumiinlämpösi kuumemittarilla.
Lämpötilan mittausominaisuutta ja sen tietoja ei ole tarkoitettu lääketieteellisiin tarkoituksiin tai diagnoosia
tai hoitoa varten.

Yönaikainen ihon lämpötila -ominaisuuden käyttöönotto
1. Yönaikainen ihon lämpötilamittaus edellyttää, että jatkuva sykeseuranta on käytössä.
Ota jatkuva sykeseuranta käyttöön siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleiset asetukset >Jatkuva sykeseuranta ja valitsemalla Päällä tai Päällä vain yöaikaan.
2. Kiristä ranneke napakasti ranteesi ympärille ja pidä kelloa, kun nukut. Katso tarkat
ohjeet laitteen käyttämiseen ranteessa kohdasta Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus.
3. Näet yönaikaisen ihon lämpötilan tulokset kellossa, kun olet käyttänyt sitä kolmenayönä. Saamme ihosi lämpötilan keskiarvon kolmen yön jälkeen, ja näet sen
vertailuarvonasi (nolla). Vertailuarvoa laskettaessa huomioidaan 28 viimeistä yötä.

Yönaikainen ihon lämpötila kellossa
Kun kello havaitsee heräämisesi, se vertaa unen aikana mitattua ihon lämpötilaa ihon lämpötilan keskiarvoon ja
näyttää vaihtelun tähän keskiarvoon nähden. Siirry Yönaikainen ihon lämpötila -näkymään pyyhkäisemällä
kellotaulusta vasemmalle tai oikealle.

90

Voit myös lopettaa unen seurannan manuaalisesti, jos kello ei ole vielä tehnyt yhteenvetoa unestasi.
Zzz...-viesti näkyy Yönaikainen ihon lämpötila -näkymässä, kun kello on havainnut vähintään neljän
tunnin unijakson. Oletko jo hereillä? -viesti näytetään, kun napautat näyttöä. Vahvista napauttamalla ,niin kello tekee välittömästi yhteenvedon unestasi. Jos unta ei tunnisteta, ihon lämpötila ei ole saatavilla.

Yönaikainen ihon lämpötila -näkymä sisältää seuraavat tiedot:
1. Vaihtelu ihosi lämpötilan keskiarvoon nähden.
2. Ihosi lämpötila tavanomaiseen tasoon nähden. Asteikko: Alle tavanomaisen –Tavanomainen – Yli tavanomaisen – Paljon yli tavanomaisen.
+–1 celsiusasteen tai +–1,8 fahrenheitasteen vaihtelu katsotaan Tavanomaiseksi. Jos
vaihtelu ihosi lämpötilan keskiarvoon nähden on yli +2 celsiusastetta tai+3,6 fahrenheitastetta, sen katsotaan olevan Paljon yli tavanomaisen.
3. Kaavio näyttää ihon lämpötilamittaukset seitsemältä viimeiseltä yöltä.

Yönaikainen ihon lämpötila Polar Flow -sovelluksessa
Synkronoi kello ja Polar Flow -sovellus, niin näet erittelyn ihosi lämpötilasta. Huomaa, että kello on synkronoitava
Flow-sovelluksella. Ihon lämpötilatietoja ei voi synkronoida Polar FlowSync -ohjelmistolla tietokoneella.
Valitse Polar Flow -sovelluksen valikosta Ihon lämpötila (1). Ihon lämpötila -näkymästä (2) näet viime yön
mittaustuloksen ja voit tarkastella, miten ihosi lämpötila vaihtelee viikon tai kuukauden aikana. Voit myös katsoa
viime yön mittaustuloksen kohdan Päiväkirja kortista (3). Napauta korttia, niin Ihon lämpötila -näkymä aukeaa.

91

FITSPARK™- PÄIVITTÄINEN TREENIOPAS
FitSpark™-treeniopas tarjoaa päivittäin valmiita treeniohjelmia suoraan kelloosi. Treenit on laadittu vastaamaan
kuntotasoasi, treenihistoriaasi sekä palautumis- ja valmiustasoasi edellisen yön Nightly Recharge -tilan pohjalta.
FitSpark antaa päivittäin 2–4 eri treenivaihtoehtoa: yksi treeneistä sopii sinulle parhaiten ja loput 1–3 ovat
vaihtoehtoisia. Erilaisia treenejä on yhteensä 19, ja saat niistä enintään neljä ehdotusta päivässä. Ehdotuksissa on
treenejä kardio-, voima- ja huoltava-treenikategorioista.
FitSpark-treenit ovat Polarin laatimia valmiita treenitavoitteita. Treenit sisältävät ohjeet liikkeiden suorittamiseen sekä
reaaliaikaisen vaiheittaisen opastuksen. Näin voit varmistaa treenisi turvallisuuden ja oikeat tekniikat. Kaikki treenit
perustuvat aikaan, ja niitä mukautetaan kuntotasosi mukaan, joten sopivat kaikille kuntotasosta riippumatta. FitSparktreeniehdotukset päivittyvät kunkin treenin jälkeen (myös muiden kuin FitSpark-treenien), keskiyöllä ja herätessäsi.
FitSpark varmistaa treeniesi monipuolisuuden tarjoamalla erilaisia päivittäisiä treenejä.

Miten kuntotaso määritetään?
Kuntotasosi määritetään treeniehdotuksia varten seuraavien tietojen perusteella:lll

Treenihistoria (keskimääräinen viikoittainen treeni eri sykealueilla edeltävien 28 päivän ajalta)VO2max (kellon Kuntotestistä)
Treenitausta.

Voit aloittaa toiminnon käytön ilman treenihistoriaa. Huomaa kuitenkin, että FitSpark toimii optimaalisesti vasta
seitsemän päivän käytön jälkeen.
Mitä korkeampi kuntotasosi on, sitä pidempiä treenitavoitteita saat. Vaativimmat
voimaharjoittelutavoitteet eivät ole käytettävissä alhaisilla kuntotasoilla.

Millaisia treenejä treenikategorioihin sisältyy?
Kardiotreeneissä sinua ohjataan treenaamaan eri mittaisia aikoja eri sykealueilla. Treeneihin kuuluu aikaan perustuva
alkulämmittely-, harjoitus- ja jäähdyttelyvaihe. Kardiotreeneissä voi käyttää mitä tahansa kellon lajiprofiilia.
Voimaharjoitteluun kuuluu kuntopiirityylisiä treenejä, jossa voimaharjoitteluliikkeisiin annetaan aikaan perustuvat
ohjeet. Kehonpainotreenit voi tehdä käyttäen omaa kehoa vastuksena – lisäpainoja ei siis tarvita. Kuntopiiritreeneissä
tarvitset liikkeiden suorittamiseen levypainon, kahvakuulan tai käsipainot.
Huoltaviin treeneihin kuuluu kuntopiirityylisiä treenejä, jossa voima- ja liikkuvuusharjoitteluliikkeisiin annetaan aikaan
perustuvat ohjeet.

FitSpark kellossa
Pyyhkäise kellotaulusta vasemmalle tai oikealle FitSpark-treenioppaan näkymään.

92

Näet kaikki ehdotetut treenit napauttamalla näyttöä. Ensimmäisenä näytetään sinulle
treenihistoriasi ja kuntotasosi perusteella parhaiten sopiva treeni. Tarkastele vaihtoehtoisia
treeniehdotuksia pyyhkäisemällä ylöspäin.
Näet ehdotetun treenin tarkan erittelyn napauttamalla treeniä. Näet treeniin sisältyvät liikkeet(voimaharjoittelussa ja huoltavissa treeneissä) pyyhkäisemällä näyttöä ylöspäin ja ohjeet
kunkin liikkeen suorittamiseen napauttamalla yksittäisiä liikkeitä.
Valitse ehdotettu treeni napauttamalla Aloita ja napauta sitten lajiprofiilia, jota haluat käyttää
treenissä.

Jos sinulla on Polar Flow’ssa aktiivisena oleva Juoksuohjelma, FitSpark-treeniehdotukset perustuvat
juoksuohjelman treenitavoitteisiin.
Treenin aikana
Kello antaa treenin aikana ohjeita, kuten treeniä koskevia tietoja, kardiotavoitteissa aikaan perustuvia vaiheita, joihin
sisältyvät tiedot sykealueista, ja voimaharjoittelussa ja huoltavissa treeneissä aikaan perustuvia vaiheita, joihin
sisältyvät tiedot suoritettavista liikkeistä.
Voimaharjoitukset ja huoltavat treenit perustuvat valmiisiin treenisuunnitelmiin, joissa on ohjeanimaatiot ja
reaaliaikaiset ohjeet eri liikkeiden suorittamiseen. Kaikissa treeneissä käytetään ajastimia, ja kello ilmoittaa seuraavan
vaiheen alkamisesta värisemällä. Tee kutakin liikettä 40 sekuntia ja lepää sitten, kunnes minuutti on kulunut täyteen.
Aloita sitten seuraava liike. Kun olet suorittanut ensimmäisen kierroksen kaikki liikkeet, aloita seuraava kierrosmanuaalisesti. Voit lopettaa treenin milloin tahansa. Treenin vaiheita ei voi jättää väliin eikä niiden järjestystä voi
muuttaa.

Ääniohjaus auttaa sinua keskittymään treenitavoitteeseesi toistamalla treenin vaiheiden aikana ohjeita
suoraan kuulokkeisiisi.

Treenitulokset kellossa ja Polar Flow’ssa

93Kello antaa yhteenvedon treenistäsi heti treenin lopettamisen jälkeen. Saat yksityiskohtaisemman analyysin Polar
Flow -sovelluksessa tai Polar Flow -verkkopalvelussa. Kardiotreenitavoitteista saat perustreenituloksen, jossa näkyvät
treenin vaiheet ja syketiedot. Voimaharjoittelusta ja huoltavista treeneistä saat yksityiskohtaiset treenitulokset, joihin
sisältyvät keskisykkeesi ja kuhunkin liikkeeseen käyttämäsi aika. Tiedot näytetään luettelona, ja kukin liike näytetään
myös sykekäyrässä.

Treenaamiseen saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen säännöllisen treeniohjelman aloittamista kannattaa
lukea ohjeet riskien minimointiin harjoittelun aikana.

LEPOVAIHEEN OPTIMOINTI SYKKEEN PERUSTEELLA
Optimoi treenirytmisi ja -tehosi, niin saat treeneistäsi parhaan mahdollisen hyödyn. Lepovaiheen optimointi analysoi
sykettäsi treenin työ- ja lepovaiheiden aikana sekä opastaa yksilöllisesti, milloin seuraava työvaihe kannattaa aloittaa.
Se tunnistaa korkeimman sykkeesi setin aikana automaattisesti, valvoo sykettäsi levossa ja kertoo, milloin olet riittävän
palautunut aloittamaan seuraavan setin.
Lepovaiheen optimointi -ominaisuuden käyttö treenien aikana edellyttää, että Lepovaiheen optimointi -treeninäkymä onlisätty lajiprofiiliin, jossa haluat sitä käyttää. Lepovaiheen optimointi -treeninäkymä on valmiiksi päällä seuraavissa
lajiprofiileissa: Voimaharjoittelu, Kuntopiiri, Kovatehoinen intervallitreeni, Toiminnallinen harjoittelu, Bootcamp ja
Kahvakuula. Voit lisätä treeninäkymän mihin tahansa lajiprofiiliin lajiprofiiliasetuksissa Polar Flow -sovelluksessa tai verkkopalvelussa.

94Treenaaminen lepovaiheen optimoinnin avulla
Aloita treeni kunnon lämmittelyllä, jotta saat treenistä täyden hyödyn. Lämmittely tekee treenistä tehokkaamman ja
pienentää loukkaantumisriskiä. Kytke Lepovaiheen optimointi päälle, kun olet valmis aloittamaan treenisi
työvaiheen. Siirry YLÖS ja ALAS-napeilla Lepovaiheen optimointi -treeninäkymään ja kytke se päälle painamalla OK.

Näytön opastus
Lepovaiheen optimointi -treeninäkymä näyttää kulloisenkin sykkeesi ja reaaliaikaisen sykekaavion. Eri värit ilmaisevat
sykealueen, jolla treenaat. Seuraavat ohjeet opastavat sinua treenisi työ- ja lepovaiheissa.
Nosta sykettäsi näkyy, jos sinun täytyy nostaa sykettä työvaiheen aloittamiseksi.
Kun syke nousee riittävälle tasolle työvaihetta varten, näyttöön vaihtuu teksti
Työvaihe. Kun setti on suoritettu, kello havaitsee automaattisesti, että työvaihe onpäättynyt. Se myös havaitsee työvaiheen aikana saavutetun korkeimman sykkeen.
Työvaiheen voi päättää myös manuaalisesti painamalla OK.
Lepää, kunnes syke on tarpeeksi alhainen näkyy näytöllä, ja kello värisee, kun seon määrittänyt tavoitepalautumissykkeesi. Näet lepovaiheen aikana näytöllä
kulloisenkin sykkeesi ja tavoitepalautumissykkeesi. Reaaliaikaisessa sykekaaviossa
näkyvä katkoviiva kuvaa tavoitesykettä. Vähimmäislepoaika on 20 sekuntia. Jossaavutat tavoitepalautumissykkeen jo aiemmin, Lepää vielä muutama sekunti
tulee näyttöön.
Jos lepovaihetta ei voida määrittää sykkeen perusteella, kellossa
näytetään aikaan perustuva lepovaihe. Työvaihe ohi. Lepo alkaa. tulee
näyttöön, minkä jälkeen 30 sekunnin alaspäin laskeva ajastin tulee
näkyviin.
Jatka treeniä! näkyy näytöllä ja kello värisee, kun olet palautunut riittävästi ja onseuraavan setin aika.

Voit kytkeä ominaisuuden pois päältä painamalla TAKAISIN-painiketta Lepovaiheen optimointi -näkymässä. Poistu
lepovaiheen optimoinnista? tulee näyttöön. Vahvista painamalla OK-nappia. Lepovaiheen optimoinnista poistuminen ei
lopeta treeniä.

95

Jos painonnosto, leuanveto tai muut tekemäsi liikkeet aiheuttavat äärimmäistä painetta ranteisiisi, sykkeen
havaitseminen ranteesta riittävällä tarkkuudella voi vaikeutua. Näin voi käydä erityisesti
voimaharjoittelussa. Siksi suosittelemme käyttämään Polar H10 -sykesensoria tai optista Polar
Verity Sense -sykesensoria, jotta sykkeenmittaus onnistuisi mahdollisimman tarkasti ja jotta Lepovaiheen
optimointi -ominaisuus toimisi ihanteellisesti.
Lue lisää Lepovaiheen optimoinnista.

96

SERENE™- OHJATTU HENGITYSHARJOITUS​Serene™ on ohjattu hengitysharjoitus, joka auttaa rentouttamaan kehosi ja mielesi sekä hallitsemaan stressiä. Serene
ohjaa sinua hengittämään hitaalla, säännöllisellä rytmillä. Kuusi henkäystä minuutissa on optimaalinen hengitystiheysstressin lievittämiseen. Kun hengität hitaasti, sydämesi alkaa lyödä samaan tahtiin hengityksesi kanssa, ja sykevälisi
vaihtelee enemmän.
Hengitysharjoituksen aikana kello auttaa pitämään yllä hidasta ja säännöllistä hengitysrytmiä kellon näytössä näkyvän
animaation ja värinähälytyksen avulla. Serene mittaa, miten kehosi reagoi harjoitukseen ja antaa reaaliaikaista
biopalautetta. Saat harjoituksen jälkeen yhteenvedon ajasta, jonka olet viettänyt kolmella tyyneysvyöhykkeellä. Mitä
korkeampi vyöhyke, sitä paremmin pääsit optimaaliseen rytmiin. Mitä kauemmin vietät aikaa korkeimmilla vyöhykkeillä,
sitä enemmän hyötyjä saat pitkällä aikavälillä. Säännöllisesti tehtynä Serene-hengitysharjoitus voi auttaa sinua
hallitsemaan stressiä ja parantamaan unesi laatua. Samalla tunnet hyvinvointisi paranevan.

Serene hengitysharjoitus kellossa
Serene-hengitysharjoitus ohjaa sinua hengittämään syvään ja hitaasti, jolloin kehosi ja mielesi rauhoittuvat. Kun
hengität hitaasti, sydämesi alkaa lyödä samaan tahtiin hengityksen kanssa. Kun hengityksesi on syvempää ja
hitaampaa, myös sykevälisi vaihtelee enemmän. Syvään hengittämisellä on mitattavissa olevia vaikutuksia sydämen
sykeväliin. Kun hengität sisään, peräkkäisten sydämenlyöntien välinen aika lyhenee (syke nousee), ja kun hengität
ulos, peräkkäisten sydämenlyöntien välinen aika pitenee (syke hidastuu). Sykevälivaihtelu on korkeimmillaan, kun
hengitysrytmisi on mahdollisimman lähelle kuusi hengityssykliä minuutissa (sisäänhengitys + uloshengitys =10 sekuntia). Tämä on ihanteellinen hengitystiheys stressin lieventämiseen. Siksi onnistumista mitattaessa
huomioidaan sekä hengityksen ja sykkeen mukautuminen toisiinsa että se, kuinka lähelle ihanteellista
hengitystiheyttä pääsit.
Serene-hengitysharjoituksen oletuskesto on kolme minuuttia. Voit valita hengitysharjoituksen keston väliltä 2–20
minuuttia. Tarvittaessa voit myös muokata sisään- ja uloshengitysten kestoa. Nopein valittavissa oleva
hengitystiheys on kolme sekuntia sisään- ja kolme uloshengitykselle. Tällöin hengitystiheys on 10 henkäystä
minuutissa. Hitain valittavissa oleva hengitystiheys on viisi sekuntia sisään- ja seitsemän uloshengitykselle. Tällöin
hengitystiheys on viisi henkäystä minuutissa.

Varmista, että olet sellaisessa asennossa, jossa voit pitää käsivartesi rentoina ja kätesi paikoillaan koko
hengitysharjoituksen ajan. Näin pystyt rentoutumaan kunnolla ja Polar-kellosi pystyy mittaamaan harjoituksesi
vaikutukset oikein.
1. Kellon pitää olla napakasti paikallaan juuri ranneluun takana.
2. Istu tai makaa mukavassa asennossa.
3. Aloita hengitysharjoitus valitsemalla kellossa ensin Serene ja sitten Aloita. Harjoitus alkaa 15 sekuntia
kestävän valmistautumisvaiheen jälkeen.
4. Seuraa ohjeita näytöltä tai värinäilmoitusten avulla.
5. Voit lopettaa harjoituksen milloin tahansa painamalla TAKAISIN-painiketta.
6. Animaation pääasiallisen ohjaavan elementin väri vaihtuu sen mukaan, millä tyyneysvyöhykkeellä olet.
7. Harjoituksen jälkeen kello näyttää tulokset kertomalla, kuinka pitkän ajan vietit eri tyyneysvyöhykkeillä.

97

Tyyneysvyöhykkeet ovat Ametisti, Safiiri ja Timantti. Tyyneysvyöhykkeet kertovat, miten hyvässä tasapainossa
sykkeesi ja hengityksesi ovat ja miten lähellä optimaalista hengitystiheyttä (kuusi henkäystä minuutissa) olet. Mitä
korkeampi vyöhyke, sitä paremmin hengitys mukautui optimaaliseen rytmiin. Korkeimmalle Timanttityyneysvyöhykkeelle pääseminen edellyttää, että hengitystiheytesi on noin kuusi henkäystä minuutissa tai hitaampi.
Mitä kauemmin vietät aikaa korkeimmilla vyöhykkeillä, sitä enemmän hyötyjä saat pitkällä aikavälillä.​

Hengitysharjoituksen tulos
Saat harjoituksen jälkeen yhteenvedon ajasta, jonka olet viettänyt kolmella tyyneysvyöhykkeellä.

Lue lisää ohjatusta Serene-hengitysharjoituksesta tästä kattavasta oppaasta.

FUELWISE™
Pidä energiatasosi ylhäällä koko treenin ajan FuelWise™-tankkausavustajan tuella. FuelWise™ sisältää kolme
ominaisuutta, jotka muistuttavat sinua tankkaamaan ja auttavat ylläpitämään riittäviä energiatasoja pitkien treenien
aikana. Ominaisuudet ovat älykäs hiilarimuistutus, manuaalinen hiilarimuistutus ja juomamuistutus.
Kaikkien tosissaan treenaavien kestävyysurheilijoiden on tärkeää ylläpitää riittäviä energiatasoja ja huolehtia
nestetasapainosta pitkän suorituksen aikana. Sinun on tankattava hiilihydraatteja ja juotava säännöllisesti
pitkäkestoisen kilpailun tai treenin aikana, jotta voit suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla. FuelWise auttaa sinuakahden kätevän työkalun, hiilarimuistutuksen ja juomamuistutuksen, avulla löytämään optimaalisen tavan tankata ja
nesteyttää.
Hiilihydraatit ovat ihanteellinen polttoaine, koska ne ovat nopeita imeytymään ja muuttumaan glukoosiksi, toisin kuin
rasva tai proteiini. Glukoosi on pääasiallinen treenin aikana käytetty energianlähde. Mitä kovatehoisempi treeni, sitä
enemmän keho käyttää glukoosia suhteessa rasvaan. Jos treeni kestää alle 90 minuuttia, sinun ei yleensä tarvitsetankata hiilihydraatteja. Ylimääräiset hiilihydraatit auttavat sinua pysymään valppaampana ja keskittyneempänä myös
lyhyen treenin aikana.

Treenaaminen FuelWisen kanssa
FuelWise™ sijaitsee päävalikossa kohdassa Tankkaus, ja se koostuu kolmesta muistutuksesta, joita voi käyttää treenin
aikana. Ne ovat älykäs hiilarimuistutus, manuaalinen hiilarimuistutus ja juomamuistutus. Älykäs hiilarimuistutus
laskee tankkaustarpeesi arvioidun treenin intensiteetin ja keston perusteella sekä huomioimalla treenitaustasi ja
fyysiset tietosi. Manuaalinen hiilarimuistutus ja juomamuistutus perustuvat aikaan, mikä tarkoittaa sitä, että saat
muistutuksen ennalta määritetyin väliajoin, kuten 15 tai 30 minuutin välein.
Kun käytät tankkausominaisuuksia, treeni aloitetaan Tankkaus-valikosta. Kun olet asettanut muistutuksen ja valinnut
Seuraava, siirryt suoraan treenin aloitustilaan. Valitse sitten lajiprofiili ja aloita treeni.

98Älykäs hiilarimuistutus
Kun käytät älykästä hiilarimuistutusta, aseta treenin arvioitu kesto ja intensiteetti, niin arvioimme treenin aikana
tarvitsemiesi hiilihydraattien määrän. Kun arvioimme hiilihydraattien tankkaustarvettasi, otamme huomioon
treenitaustasi ja fyysiset asetuksesi, joita ovat ikä, sukupuoli, pituus, paino, maksimisyke, leposyke, VO2max, aerobinen
kynnys ja anaerobinen kynnys.
Kykysi imeyttää hiilihydraatteja arvioidaan treenitaustasi perusteella. Se rajoittaa hiilihydraattien
enimmäismääräsuositusta (grammaa/tunti), jonka älykäs hiilarimuistutus voi antaa. Tietoja käytetään sykkeesi jahiilihydraattien kulutuksen välisen suhteen laskemiseen fyysisten asetustesi perusteella. Suositeltua hiilihydraattiensaantiarvoa nostetaan tai lasketaan (minimi-/maksimirajojen puitteissa) syketietojesi sekä esilasketun sykkeen ja
hiilihydraattien välisen kulutussuhteen perusteella.
Kellosi seuraa treenin aikana todellista energiankulutustasi ja muuttaa muistutusten tiheyttä sen mukaisesti.
Annoskoko (hiilihydraatit grammoina) ei kuitenkaan muutu treenin aikana.
Älykkään hiilarimuistutuksen asettaminen
1. Valitse päävalikossa Tankkaus > Älykäs hiilarimuistutus.
2. Aseta treenin arvioitu kesto. Vähimmäiskesto on 30 minuuttia.
3. Aseta treenin arvioitu intensiteetti. Intensiteetti asetetaan sykealueiden avulla. Lue lisää treenin eri
intensiteeteistä kohdasta sykealueet.
4. Aseta käyttämäsi tuotteen hiilariannos (5–100 grammaa).
5. Valitse Seuraava.
Kun olet asettanut muistutuksen, näet yhteenvedon valinnoistasi. Voit tässä vaiheessa vielä poistaa asettamasi
muistutuksen tai lisätä juomamuistutuksen. Kun olet valmis aloittamaan treenin, siirry treenin aloitustilaan valitsemalla
Käytä nyt.
Kun lisäät juomamuistutuksen älykkääseen hiilarimuistutukseen, muistutukseen lisätään myös arvio nestetarpeestasi.
Arvio perustuu keskimääräiseen hikoiluun kohtuullisissa olosuhteissa.
( ) g hiilareita! näkyy näytöllä ja kello värisee ja antaa äänimerkin, kun on aika ottaa
hiilihydraatteja.

Manuaalinen hiilarimuistutus
Aikaan perustuva muistutus huolehtii tankkauksestasi muistuttamalla sinua nauttimaan hiilihydraatteja ennalta
määritetyin väliajoin. Voit asettaa sen muistuttamaan sinua 5–60 minuutin välein.
Manuaalisen hiilarimuistutuksen asettaminen
1. Valitse päävalikossa Tankkaus > Manuaalinen hiilarimuistutus.
2. Aseta muistutuksen väliksi (5–60 minuuttia).
Kun olet asettanut muistutuksen, näet yhteenvedon valinnoistasi. Voit tässä vaiheessa vielä poistaa asettamasi
muistutuksen tai lisätä juomamuistutuksen. Kun olet valmis aloittamaan treenin, siirry treenin aloitustilaan valitsemalla
Käytä nyt.

99

Nyt hiilareita! näkyy näytöllä ja kello värisee ja antaa äänimerkin, kun on aika ottaa
hiilihydraatteja.

Juomamuistutus
Aikaan perustuva muistutus huolehtii nestetasapainostasi muistuttamalla sinua juomaan. Voit asettaa sen
muistuttamaan sinua 5–60 minuutin välein.
Juomamuistutuksen asettaminen
1. Valitse päävalikossa Tankkaus > Juomamuistutus.
2. Aseta muistutuksen väliksi (5–60 minuuttia).
Kun olet asettanut muistutuksen, näet yhteenvedon valinnoistasi. Voit tässä vaiheessa vielä poistaa asettamasi
muistutuksen tai lisätä hiilarimuistutuksen. Kun olet valmis aloittamaan treenin, siirry treenin aloitustilaan valitsemalla
Käytä nyt.
Juo! näkyy näytöllä ja kello värisee ja antaa äänimerkin, kun on aika juoda.

Lue lisää FuelWisesta™

JUOKSUTEHO RANTEESTA
Juoksuteho on erinomainen lisä sykkeenmittaukseen. Sen avulla voit mitata juoksun aikaista ulkoista kuormitustasi.
Teho reagoi intensiteetin muutoksiin nopeammin kuin syke, joten Juoksuteho soveltuu erittäin hyvin intervalli- ja
mäkitreenien ohjaavaksi mittariksi. Sen avulla voit pitää juoksutehon tasaisena esimerkiksi kilpailun aikana.
Laskenta suoritetaan Polarin patentoidulla algoritmilla GPS:n ja ilmanpainemittarin tietojen pohjalta. Myös painosi
vaikuttaa laskentaan, joten varmista, että painotietosi on ajan tasalla.

Juoksuteho ja lihaskuorma
Polar käyttää juoksutehoa Lihaskuorman laskemiseen, joka on yksi Training Load Pron muuttujista. Juokseminen
kuormittaa tuki- ja liikuntaelimistöäsi, ja Lihaskuorma kertoo, kuinka paljon treenaaminen rasitti lihaksiasi ja niveliäsi. Se
kertoo, kuinka paljon mekaanista energiaa (kJ) tuotit juoksutreenien aikana (ja pyöräilytreenien aikana, jos käytössäsi
on poljinvoiman mittari). Lihaskuorma auttaa määrittämään treenikuormitustasi tehokkaissa juoksutreeneissä, kuten
lyhyillä intervalleilla, sprinteissä ja mäkitreeneissä, joissa syke ei ehdi reagoida intensiteetin muutoksiin.

Juoksutehon näyttö kellossa
Juoksutreenien juoksuteho lasketaan automaattisesti, kun käytät juoksulajiprofiileja ja GPS:ää.
Valitse, mitkä tehotiedot näet treenin aikana, muokkaamalla treeninäkymiä Flow-verkkopalvelun lajiprofiilien
asetuksissa.
Juoksun aikana voit nähdä seuraavat tiedot:

100

l
l
l
l
l
l

Maksimiteho
Keskiteho
Kierroksen teho
Kierroksen maksimiteho
Automaattisen kierroksen keskiteho
Automaattisen kierroksen maksimiteho

Valitse, missä muodossa teho näytetään treenien aikana, Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa:lll

Watit (W)
Wattia kilogrammaa kohden, W/kg
MAP-prosenttiosuus (% MAP-arvosta)

Treenin jälkeen näet treenin yhteenvedossa kellossasi seuraavat tiedot:

l
l
l
l

Keskiteho watteina
Maksimiteho watteina
Lihaskuorma
Tehoalueilla vietetty aika

Juoksutehon näyttö Polar-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa on saatavilla yksityiskohtaisia kaavioita analyysia varten. Tarkastele treeniesi
tehoarvoja, niiden jakaumaa sykkeeseen verrattuna sekä sitä, miten nousukulma, laskukulma ja eri nopeudet
vaikuttavat niihin.

101

POLAR-JUOKSUOHJELMA
Polar-juoksuohjelma on kuntotasoosi perustuva ohjelma, jonka avulla pystyt harjoittelemaan oikein ja välttämään
ylirasittumista. Se on älykäs ohjelma, joka mukautuu kehityksesi perusteella ja kertoo, milloin kannattaa löysätä hieman
ja milloin puristaa entistäkin tiukemmin. Ohjelmat räätälöidään tapahtuman perusteella, ja niissä huomioidaan
henkilökohtaiset ominaisuutesi, harjoitustaustasi ja valmistautumisaika. Ohjelma on ilmainen, ja se on käytettävissä
Polar Flow -verkkopalvelussa osoitteessa www.polar.com/flow.
Ohjelmia on 5 km:n ja 10 km:n matkalle sekä puolimaratonille ja maratonille. Kussakin ohjelmassa on kolme jaksoa:
Peruskunto, Valmistautuminen ja Viimeistely. Nämä jaksot on suunniteltu kehittämään suorituskykyä vaiheittain ja
varmistamaan, että olet valmiina kilpailun koittaessa. Juoksuharjoitukset on jaettu viiteen eri harjoitustyyppiin: kevyt
hölkkä, keskipitkä juoksu, pitkä juoksu, tempojuoksu ja intervalliharjoitus. Kaikkiin harjoituksiin kuuluu alkulämmittely,
harjoitus ja jäähdyttely ihanteellisten tulosten saavuttamiseksi. Lisäksi voit tehdä kehitystä tukevia voima-, keskivartaloja liikkuvuusharjoituksia. Kuhunkin harjoitusviikkoon sisältyy kahdesta viiteen juoksuharjoitusta, ja juoksuharjoitusten
viikoittainen kokonaiskesto vaihtelee yhdestä seitsemään tuntiin kuntotasosi mukaan. Ohjelman vähimmäiskesto on 9
viikkoa ja enimmäiskesto 20 kuukautta.
Lue lisää Polar-juoksuohjelmasta tästä kattavasta oppaasta. Tai lue lisää Polar-juoksuohjelman aloittamisesta.
Katso video napsauttamalla alla olevia linkkejä:
Aloittaminen
Juoksuohjelman käyttö

Polar-juoksuohjelman luominen
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Kirjaudu Flow-verkkopalveluun osoitteessa www.polar.com/flow.
Valitse välilehdestä Ohjelmat.
Valitse tapahtuma, nimeä se, määritä tapahtuman päivämäärä ja valitse haluamasi aloituspäivä ohjelmalle.
Vastaa fyysistä aktiivisuustasoasi koskeviin kysymyksiin.*
Valitse, haluatko sisällyttää ohjelmaan tukiharjoituksia.
Lue valmiutta fyysiseen aktiivisuuteen koskeva kyselylomake ja vastaa kysymyksiin.

102

7. Käy ohjelmasi läpi ja muokkaa tarvittaessa asetuksia.
8. Kun olet valmis, valitse Aloita ohjelma.
* Jos käytettävissä on harjoitteluhistoria neljän viikon ajalta, nämä tiedot täytetään automaattisesti.

Juoksutavoitteen aloittaminen
Varmista ennen harjoituksen aloittamista, että olet synkronoinut harjoitustavoitteen laitteeseen. Harjoitukset
synkronoidaan laitteeseesi harjoitustavoitteina.
Kuluvalle päivälle suunnitellun treenitavoitteen aloittaminen:
1. Siirry treenin aloitustilaan pitämällä OK-nappia painettuna ajannäyttötilassa.
2. Sinulle ehdotetaan kuluvalle päivälle suunnitellun treenitavoitteen aloittamista.

3. Näet tavoitteen tiedot painamalla OK-nappia.
4. Palaa treenin aloitustilaan painamalla OK-nappia ja valitse haluamasi lajiprofiili.
5. Kun kello on löytänyt kaikki signaalit, paina OK-nappia. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa
harjoituksesi.

Edistymisen seuranta
Synkronoi harjoitustuloksesi laitteestasi Flow-verkkopalveluun USB-johdon tai Flow App -sovelluksen avulla. Voit
seurata edistymistäsi Ohjelmat-välilehdellä. Näet yleiskatsauksen meneillään olevasta ohjelmastasi ja edistymisestäsi.

RUNNING INDEX
Juoksuindeksi on helppo toiminto juoksutehon muutosten seuraamiseen. Running Index -arvo on arvio
maksimaalisesta aerobisesta juoksusuorituksestasi (VO2max). Kirjaamalla Running Index -arvosi pitkällä aikavälillä voit
seurata juoksusi tehokkuutta ja juoksusuorituksesi kehittymistä. Kohentuminen tarkoittaa, että tietyllä nopeudella
juoksemiseen tarvitaan vähemmän voimaa tai että tietyllä rasitustasolla vauhtisi on nopeampi.
Saat tarkimmat tiedot suorituskyvystäsi, kun määrität HRmax-arvosi.
Running Index lasketaan jokaisen treenin aikana, kun syke- ja GPS-toiminto ovat päällä / juoksusensori on käytössä.
Myös seuraavien edellytysten on täytyttävä:ll

Käytetty lajiprofiili on juoksulaji (Juoksu, Maantiejuoksu, Maastojuoksu tms.).
Vauhti on vähintään 6 km/h ja kesto vähintään 12 minuuttia.

Laskenta alkaa, kun aloitat harjoituksen tallentamisen. Treenin aikana voit pysähtyä kaksi kertaa esimerkiksi
liikennevaloissa ilman, että laskenta keskeytyy. Treenin jälkeen kello näyttää Running Index -arvon ja tallentaa tuloksen
treenin yhteenvetoon.
Kun käytät Polar Bluetooth Smart -juoksusensoria juoksutreenissä ja kun GPS on pois käytöstä, sensori on kalibroitava,
jotta saat Running Index -tuloksen.
Näet Running Index -tiedot treenisi yhteenvedossa kellossa. Seuraa edistymistäsi ja katso kisa-aikojen
arviot Polar Flow -verkkopalvelussa.
Vertaa tulostasi seuraavaan taulukkoon.

Lyhyen aikavälin analyysi
Miehet103

Ikä/vuotta

HeikkoMatalaTyydyttävä

Keskitaso

Hyvä

Erittäin hyvä

Huippu

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Ikä/vuotta

HeikkoMatalaTyydyttävä

Keskitaso

Hyvä

Erittäin hyvä

Huippu

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

NaisetLuokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO2max-arvoja mitattiin Yhdysvalloissa, Kanadassa jaseitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Juoksuindeksi-arvot voivat vaihdella hieman päiväkohtaisesti. Monet eri tekijät vaikuttavat Juoksuindeksi-arvoon.
Tiettynä päivänä saamaasi arvoon vaikuttavat juoksuolosuhteiden muutokset, kuten erilaiset alustat, tuuli ja lämpötila
sekä monet muut tekijät.

Pitkän aikavälin analyysi
Yksittäiset Juoksuindeksi-arvot muodostavat trendin, jonka avulla voit arvioida kykyäsi juosta tietyn pituisia matkoja.
Näet Running Index -raporttisi Polar Flow -verkkopalvelussa EDISTYMINEN-välilehdessä. Raportti kertoo, miten
juoksusuorituksesi on parantunut pidemmällä aikavälillä. Jos harjoittelet juoksutapahtumaan Polar-juoksuohjelman
avulla, voit seurata Running Index -arvosi kehittymistä. Se kertoo, miten juoksusi paranee kohti tavoitettasi.
Seuraavassa kaaviossa esitetään arvio ajasta, jonka juoksija voi saavuttaa tietyillä matkoilla maksimaalisellasuorituksella. Käytä pitkän aikavälin Juoksuindeksi-keskiarvoasi kaavion tulkitsemisessa. Arviointi onnistuu parhaiten
Juoksuindeksi-arvoilla, jotka on saatu tavoitesuoritusta vastaavalla juoksunopeudella ja vastaavissa olosuhteissa.
Running Index

Cooperin testi
(m)

36

1800

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)
0:36:20

1:15:10104

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

2:48:00

5:43:00

Running Index

Cooperin testi(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00ÄLYKKÄÄT KALORIT
Markkinoiden tarkin kalorilaskuri laskee polttamiesi kaloreiden määrän henkilökohtaisten tietojesi perusteella:llll

paino, pituus, ikä, sukupuoli
yksilöllinen maksimisyke (HRmax)
treenisi tai aktiivisuutesi intensiteetti
yksilöllinen maksimaalinen hapenottokyky (VO2max)

Kalorien laskenta perustuu kiihtyvyys- ja syketietojen älykkääseen yhdistelmään. Treenin kuluttamat kalorit lasketaan
tarkasti kalorilaskurilla.
Näet treenin aikana kumulatiivisen energiankulutuksen (kilokaloreina, kcal) ja sen jälkeen treenin kilokaloreiden
kokonaismäärän. Voit myös seurata kaloreiden päiväkohtaista kokonaismäärää.

TREENIN VAIKUTUS
Treenin vaikutus -ominaisuus antaa tekstimuotoista palautetta jokaisen treenin vaikutuksesta, jotta saat lisää tietoa
treenisi tehokkuudesta. Palaute on nähtävissä Polar Flow -sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa. Palautteen
saaminen edellyttää, että olet treenannut vähintään 10 minuutin ajan sykealueilla.

105

Treenin vaikutus perustuu sykealueisiin. Toiminto laskee, kuinka paljon aikaa vietät ja montako kaloria poltat kullakinalueella.
Erilaiset treenin vaikutukset kuvataan seuraavassa taulukossa.
PalauteVaikutus

Maksimitreeni+

Mahtava treeni! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa
suorituskykyäsi. Tämä treeni myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi.

Maksimitreeni

Mahtava treeni! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa
suorituskykyäsi.

Maksimi- ja kovatehoinen
treeni

Mahtava treeni! Kehitit nopeuttasi ja suorituskykyäsi. Tämä treeni kehitti myös
huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi treenata kovalla intensiteetillä pidempiä
aikoja.

Kovatehoinen ja
maksimitreeni

Mahtava treeni! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi treenata kovalla
intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä treeni kehitti myös nopeuttasi ja suorituskykyäsi.

Kovatehoinen treeni+

Mahtava vauhti pitkälle treenille! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi
treenata kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä treeni myös kehitti väsymyksen
sietokykyäsi.

Kovatehoinen treeni

Mahtava vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi treenata kovalla
intensiteetillä pidempiä aikoja.

Kova- ja keskitehoinen
treeniHyvä vauhti! Kehitit kykyäsi treenata kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä treeni
myös kehitti aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi.

Keski- ja kovatehoinen
treeniHyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Tämä treeni myös kehitti
kykyäsi treenata kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.

Keskitehoinen treeni+

Erinomaista! Tämä pitkä treeni kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se
kehitti myös väsymyksen sietokykyäsi.

Keskitehoinen treeni

Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.

Keskitehoinen ja
perustreeni, pitkä

Erinomaista! Tämä pitkä treeni kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se
myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa treenin aikana.

Keskitehoinen ja
perustreeni

Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Tämä treeni myös
kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa treenin aikana.

Perus- ja keskitehoinen
treeni, pitkä

Hienoa! Tämä pitkä treeni kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa
treenin aikana. Se myös kehitti lihaskestävyyttäsi ja aerobista kuntoasi.

Perus- ja keskitehoinen
treeni

Hienoa! Kehitit peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa treenin aikana. Tämä
treeni kehitti myös lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.

Perustreeni, pitkä

Hienoa! Tämä pitkä, alhaisen intensiteetin treeni kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi
kykyä polttaa rasvaa treenin aikana.

Perustreeni

Hyvin meni! Tämä alhaisen intensiteetin treeni kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi
kykyä polttaa rasvaa treenin aikana.

Palauttava treeni

Oikein hyvä palauttava treeni. Tällainen kevyt treenaaminen auttaa kehoasi
sopeutumaan treeneihisi.

JATKUVA SYKESEURANTA
Jatkuva sykeseuranta on toiminto, joka mittaa sykettä kellon ympäri. Se mahdollistaa päivittäin kulutettujen kaloreiden
ja yleisen aktiivisuuden entistä tarkemman mittauksen, koska se havaitsee myös vähäisiä ranneliikkeitä sisältävän

106fyysisen toiminnan, kuten pyöräilyn.
Voit ottaa kellon jatkuvan sykeseurannan käyttöön, poistaa sen käytöstä tai ottaa sen käyttöön vain yöaikaan
siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Jatkuva sykeseuranta. Jos valitset Päällä vain yöaikaan -tilan, aseta
sykeseuranta alkamaan aikaisimpaan mahdolliseen nukkumaanmenoaikaasi.
Toiminto on oletusarvoisesti käytössä. Jatkuvan sykeseurannan pitäminen päällä kuluttaa akkua
nopeammin. Nightly Recharge -toiminto edellyttää, että jatkuva sykeseuranta on käytössä. Jos haluat
säästää akkua ja silti käyttää Nightly Rechargea, valitse asetus, jossa jatkuva sykeseuranta on käytössä
vain yöaikaan.

Jatkuva sykeseuranta kellossa

Syke-widgetistä näet senhetkisen sykkeesi kellotaululta, kun jatkuva sykeseuranta on käytössä.
Voit lisätä sen kellotaululle kohdassa Kellotaulun asetukset.

Napauttamalla widgettiä voit avata Päivittäinen aktiivisuus -näkymän. Päivittäinen aktiivisuus-näkymästä voit tarkistaa senhetkisen sykkeesi, päivän korkeimman ja alhaisimman sykkeesi
sekä edellisen yön alhaisimman sykelukemasi. Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden
seuranta 24/7.

Kello seuraa sykettäsi viiden minuutin välein ja tallentaa tiedot myöhempää analysointia varten Polar Flow-sovelluksessa tai -verkkopalvelussa. Jos kello havaitsee sykkeesi olevan koholla, se alkaa tallentaa sykettäsi jatkuvasti.
Jatkuva tallennus voi myös käynnistyä ranteesi liikkeiden perusteella esimerkiksi silloin, kun kävelyvauhtisi on tarpeeksi
nopea vähintään minuutin ajan. Sykkeen jatkuva tallennus pysähtyy automaattisesti, kun aktiivisuustasosi laskee
tarpeeksi. Kun kello havaitsee, ettei käsivartesi liiku, tai kun sykkeesi ei ole koholla, se seuraa sykettäsi viiden minuutinjaksoissa ja määrittää näin alhaisimman sykkeesi päivän ajalta.
Joissakin tapauksissa on mahdollista, että näet päivän mittaan kellossa sykelukeman, joka on korkeampi tai alhaisempi
kuin jatkuvan sykeseurannan yhteenvedossa näkyvä päivän korkein ja alhaisin lukema. Näin voi käydä, jos näkemäsi
lukema ei osu seurantaintervalliin.
Kellon taustassa olevat LED-valot palavat aina, kun jatkuva sykeseuranta on käytössä ja kellon taustassa
oleva sensori on kosketuksissa ihoosi. Katso kohdasta Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus ohjeet kellon
kiinnittämiseen niin, että saat tarkat sykelukemat ranteesta.
Näet tarkemmat ja pidemmän aikavälin tiedot jatkuvasta sykeseurannasta Polar Flow -verkkopalvelusta tai mobiilisovelluksesta. Lue lisää jatkuvasta sykeseurannasta tästä kattavasta oppaasta.

107

AKTIIVISUUDEN SEURANTA 24/7
Polar-kello seuraa aktiivisuuttasi laitteen sisäisellä 3D-kiihtyvyysanturilla, joka tallentaa ranteesi liikkeet. Se analysoi
liikkeidesi taajuuden, intensiteetin ja säännöllisyyden yhdessä fyysisten tietojesi kanssa. Näin näet, kuinka aktiivinen
olet arkielämässäsi säännöllisen treenaamisen ohella. Pidä kelloa ei-dominoivan kätesi ranteessa, jotta aktiivisuuden
seurannan tulokset ovat mahdollisimman tarkkoja.

Aktiivisuustavoite
Saat henkilökohtaisen päivittäisen aktiivisuustavoitteen kellon asetusten määrittämisen yhteydessä. Aktiivisuustavoite
perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja aktiivisuusasetukseesi, jonka näet kellosta (Asetukset > Fyysiset asetukset >Aktiivisuustaso), Polar Flow -sovelluksesta tai Polar Flow -verkkopalvelusta.
Jos haluat muuttaa tavoitettasi, avaa Polar Flow -sovellus, napauta nimeäsi/profiilikuvaasi valikkonäkymässä japyyhkäise näyttöä alaspäin, jotta näet päivittäisen aktiivisuustavoitteesi. Tai siirry osoitteeseen flow.polar.com ja
kirjaudu sisään Polar-tiliisi. Napsauta sitten nimeäsi > Asetukset > Päivittäinen aktiivisuustavoite. Valitse tyypillistä
päivääsi ja aktiivisuuttasi parhaiten kuvaava aktiivisuustaso kolmesta vaihtoehdosta. Valinta-alueen alapuolelta näet,
kuinka aktiivinen sinun on oltava saavuttaaksesi päivittäisen tavoitteesi valitulla tasolla.
Aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen tarvittava aktiivisuusaika riippuu valitusta tasosta ja aktiivisuuden intensiteetistä.
Voit saavuttaa tavoitteesi nopeammin tehokkaamman aktiivisuuden avulla tai pitää yllä hieman rauhallisempaa tahtia
pidempään päivän mittaan. Myös ikä ja sukupuoli vaikuttavat aktiivisuustavoitteen saavuttamisen edellyttämään
intensiteettiin. Mitä nuorempi olet, sitä intensiivisempää aktiivisuutesi on oltava.

Aktiivisuustiedot kellossa
Pyyhkäise kellotaulusta vasemmalle tai oikealle Päivittäinen aktiivisuus -näkymään.

108

Tarkista edistymisesti kohti päivittäistä aktiivisuustavoitettasi ja ottamiesi askeleiden määrä.
Edistymisesi kohti päivittäistä aktiivisuustavoitettasi näytetään prosentteina ja
havainnollistetaan ympyrällä, joka täyttyy aktiivisuuden aikana. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi
rekisteröidään sekä muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.
Lisäksi näet seuraavat tiedot päivän mittaan kerryttämästäsi aktiivisuudesta, kun avaat
yksityiskohtaiset tiedot:lll

Aktiivinen aika kertoo terveyttäsi edistävien kehon liikkeiden kumulatiivisen ajan.
Käyttäessäsi Jatkuvaa sykeseurantaa voit myös tarkistaa senhetkisen sykkeesi, päivän
korkeimman ja alhaisimman sykkeesi sekä edellisen yön alhaisimman sykelukemasi.
Voit ottaa kellon jatkuvan sykeseurannan käyttöön, poistaa sen käytöstä tai ottaa sen
käyttöön vain yöaikaan siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Jatkuva
sykeseuranta.
Treenaamisen, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan (elintoimintojen
edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) kuluttamat kalorit.

Aktiivisuusmuistutus
On yleisesti tiedossa, että fyysisellä aktiivisuudella on suuri merkitys terveyden ylläpidossa. Lisäksi on tärkeää välttää
pitkäaikaista istumista. Pitkäaikainen istuminen on terveydelle haitallista myös niin päivinä, kun harjoittelet ja saavutat
päivittäisen aktiivisuutavoitteesi. Kello huomaa, jos olet päivän aikana liian kauan paikallasi, ja muistuttaa nousemaanvälillä ylös, mikä auttaa välttämään istumisen aiheuttamia terveyshaittoja.
Jos olet istunut paikallasi 55 minuutin ajan, saat aktiivisuusmuistutuksen: Näytössä näkyy ilmoitus Aika lähteä
liikkeelle! ja saat pienen värinähälytyksen. Nouse ylös ja liiku haluamallasi tavalla. Käy lyhyellä kävelyllä, venyttele tai
liiku muuten hetki. Viesti poistuu, kun lähdet liikkeelle tai painat painiketta. Jos et lähde liikkeelle viiden minuutin
kuluessa, saat passiivisuusleiman. Se näkyy Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa synkronoinnin jälkeen.
Flow-sovellus ja Flow-verkkopalvelu näyttävät kaikki saamasi passiivisuusleimat. Näin voit tarkistaa päivittäiset rutiinisi
ja tehdä aktiivisemman elämäntavan edellyttämiä muutoksia.

Aktiivisuustiedot Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Polar Flow -sovelluksen avulla voit seurata ja analysoida aktiivisuustietojasi liikkeellä ollessasi sekä synkronoida tiedot
langattomasti kellosta Flow-verkkopalveluun. Flow-verkkopalvelusta saat tarkimmat tiedot aktiivisuudestasi.
Aktiivisuusraporttien (näet ne RAPORTIT-välilehdessä) avulla on helppo seurata päivittäisen aktiivisuuden kehitystä
pitkällä aikavälillä. Voit valita, haluatko nähdä päivä-, viikko- vai kuukausikohtaiset raportit.
Lue lisää 24/7 aktiivisuuden seuranta -toiminnosta tästä kattavasta oppaasta.

AKTIIVISUUSOPAS
Aktiivisuusopas-toiminto näyttää, kuinka aktiivinen olet ollut päivän aikana, ja kertoo, paljonko olet vielä jäljessä
päiväkohtaisista fyysisen aktiivisuuden suosituksista. Voit tarkistaa kellosta tai Polar Flow -sovelluksesta tai-verkkopalvelusta, miten edistyt päivittäisen aktiivisuustavoitteesi saavuttamisessa.
Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

109

AKTIIVISUUDEN VAIKUTUS
Aktiivisuuden vaikutus antaa palautetta aktiivisuutesi tuomista terveysvaikutuksista ja siitä, millaisia haitallisia
vaikutuksia liiallinen istuminen on aiheuttanut terveydellesi. Palaute perustuu fyysisen aktiivisuuden terveysvaikutuksia
ja istumista koskeviin kansainvälisiin ohjeisiin ja tutkimuksiin. Perusidea on, että mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän
siitä on hyötyä.
Päivittäisen aktiivisuutesi vaikutus näytetään sekä Polar Flow -sovelluksessa että Flow-verkkopalvelussa. Näet
päivittäisen, viikoittaisen ja kuukausittaisen aktiivisuuden vaikutuksen. Polar Flow -verkkopalvelussa näet myös tarkat
tiedot terveysvaikutuksista.

Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

PAIKANNUSSATELLIITIT
Kellossa on sisäänrakennettu GPS-ominaisuus (GNSS), joka mittaa nopeutta, vauhtia, matkaa ja korkeutta ulkolajeissa.
Lisäksi se tallentaa reittisi, jonka näet treenin jälkeen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa. Kello käyttää
samanaikaisesti GPS-, GLONASS-, Galileo-, BeiDou ja QZSS-järjestelmiä, joten se toimii tarkasti eri puolilla maailmaa.
Kello käyttää oletusarvoisesti kaksitaajuuksista GPS-tilaa, joka parantaa paikannuksen tarkkuutta erityisesti vaikeissa
olosuhteissa. Voit asettaa kellon käyttämään myös yksitaajuuksista GPS-virransäästötilaa. Yksitaajuuksinen GPS ei
tuota yhtä tarkkoja tuloksia vaikeissa olosuhteissa, mutta se parantaa akunkestoa treenin aikana. Asetusta voi muuttaa
kohdassa Yleisasetukset > Paikannussatelliitit. Valitse Tarkempi (kaksitaajuuksinen GPS) tai Virransäästö
(yksitaajuuksinen GPS).

AVUSTETTU GPS
Kello käyttää avustettua GPS-palvelua (A-GPS) satelliittien nopeaan etsintään. A-GPS-tiedot sisältävät GPS-, Glonass-,
Galileo-, BeiDou- ja QZSS-satelliittien ennakoidut sijainnit. Näin kello tietää, mistä satelliitteja kannattaa aluksi etsiä.
Tämä nopeuttaa sijaintisi löytämistä ja parantaa paikannuksen tarkkuutta.
A-GPS-tiedot päivittyvät kerran päivässä. Uusin A-GPS-datatiedosto päivitetään automaattisesti kelloon, kun se
synkronoidaan Flow-verkkopalvelun kanssa FlowSync-ohjelmalla tai Polar Flow -sovelluksella.

A-GPS:n voimassaolo
A-GPS-tiedosto on voimassa enintään 14 päivää. Paikannustarkkuus on suhteellisen hyvä kolmena ensimmäisenä
päivänä, jonka jälkeen se heikkenee asteittain seuraavien päivien kuluessa. Säännöllinen päivittäminen auttaa
varmistamaan hyvän paikannustarkkuuden.
Voit tarkistaa A-GPS-tiedoston voimassaolon kellostasi. Siirry kohtaan Asetukset > Tietoja kellosta > Avustettu GPS
on voimassa:. Jos tiedosto on vanhentunut, päivitä A-GPS-tiedot synkronoimalla kello ja Flow-verkkopalvelu FlowSyncohjelman tai Polar Flow -sovelluksen avulla.

110

Kun A-GPS-tiedosto on vanhentunut, sijainnin määrittämiseen kuluva aika voi pidentyä ja paikannuksen tarkkuus
heikentyä.
GPS toimii parhaiten, kun pidät kelloa ranteessasi näyttö ylöspäin. Kellon GPS-antennin sijainnin vuoksi
kelloa ei kannata pitää ranteessa niin, että näyttö on kämmenen puolella. Jos pidät laitetta polkupyörän
ohjaustangossa, varmista, että näyttö on ylöspäin.

OFFLINE-KARTAT
Voit ladata offline-karttoja Polar Flow -verkkopalvelusta ja siirtää ne kelloon tietokoneella. Flow-verkkopalvelussa on
yksityiskohtaisia karttoja maista ja alueista sekä yleiskarttoja maanosista ja laajemmista alueista. Pohjois-Amerikan ja
Euroopan yleiskartat on asennettu valmiiksi kelloosi. Treenien ulkopuolella voit käyttää offline-karttoja
navigointinäkymässä, ja treenien aikana ne ovat saatavilla koko näytön karttanavigoinnin treeninäkymässä.
l

Karttojen käyttäminen treenien aikanalKarttojen käyttäminen treenien ulkopuolellalKarttojen lataaminen ja siirtäminen kelloon

lKarttanavigoinnin treeninäkymän lisääminen lajiprofiiliinl

Lue lisää offline-kartoista.

KARTTOJEN KÄYTTÄMINEN TREENIEN AIKANA
Treenien aikana offline-karttoja voi käyttää koko näytön karttanavigoinnin treeninäkymässä. Tämä treeninäkymä on
oletusarvoisesti käytössä useimmissa ulkolajiprofiileissa, ja sen voi lisätä mihin tahansa GPS:ää käyttävään lajiprofiiliin.
Kun olet aloittanut treenin, siirry karttanavigoinnin treeninäkymään YLÖS-/ALAS-napeilla. Voit käyttää offline-karttoja
sellaisinaan (1) tai käyttää niiden kanssa muita navigointiominaisuuksia, mukaan lukien Reittiopastus (2), Takaisin
alkuun (3) ja Takaisin samaa reittiä (4).

Karttanavigoinnin treeninäkymässä
l

l
l
l
l

sijaintinuoli näyttää kulloisenkin sijaintisi ja suuntasi. Jos suuntatietoa ei ole saatavilla, sijaintisi on merkitty
sinisellä pisteellä . Kalibroi kompassi kartan navigointivalikosta, niin näet sijaintisi lisäksi myös suuntasi.
kuljettu reitti näkyy punaisena viivana, joka osoittaa siihen mennessä kulkemasi reitin.
sininen viiva osoittaa reitin, jonka olet valinnut treeniä varten, ja reitillä olevat nuolet osoittavat reitin suunnan.
neljä ilmansuuntaa kartan ympärillä helpottavat navigoimista
kartan mittakaava auttaa arvioimaan etäisyyksiä paikkojen välillä.

Karttanavigointivalikko
Avaa valikko painamalla karttanavigointinäkymässä OK-nappia. Valikko sisältää seuraavat vaihtoehdot.

111

l

l
l

l

l

Liikuta ja zoomaa: Aktivoi kartan liikuttamisen ja zoomauksen tila. Voit zoomata karttaa
YLÖS (+) ja ALAS (–) -napeilla ja liikuttaa sitä pyyhkäisemällä näyttöä. Vahvista uusi
zoomaustaso ja poistu tilasta painamalla lopuksi OK-nappia. Sijaintisi keskitetään
kartalla automaattisesti. Jos poistut liikuttamisen ja zoomauksen tilasta painamalla
TAKAISIN-nappia, karttanäkymä palautuu aiempaan zoomaustasoon.
Sijaintisi: katso nykyisen sijaintisi koordinaatit.
Reitit-kohdasta löydät reitit, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow-verkkopalvelun
treenin analyysinäkymässä ja synkannut kelloosi Polar Flow -sovelluksella. Myös
Komoot-reitit löytyvät täältä. Valitse luettelosta ensin reitti ja sitten piste, josta haluat
aloittaa reitin: Aloituspisteestä (alkuperäinen suunta), Reitin varrelta (alkuperäinen
suunta), Päätepisteestä vastak. suuntaan tai Reitin varrelta vastak. suuntaan. Katso
lisätietoja kohdasta Reittiopastus.
Takaisin alkuun: Ota käyttöön Takaisin alkuun (Linnuntietä)- tai (Samaa reittiä)-ominaisuus. Lisätietoja on kohdassa Takaisin samaa reittiä ja Takaisin alkuun.
Kartan suuntaus: Valitse Pohjoinen ylhäällä, jos haluat pohjoisen olevan aina ruudun
yläreunassa. Valitse Menosuunta ylhäällä, jos haluat menosuunnan olevan ruudun
yläreunassa. Kun suuntasi muuttuu, kartta kääntyy sen mukaan.
Menosuunta ylhäällä -tila lakkaa toimimasta, jos zoomaat kauimmaisilletasoille. Käyttöön vaihtuu tällöin automaattisesti Pohjoinen ylhäällä -tila.
Kartan suuntaus palaa Menosuunta ylhäällä -tilaan, kun zoomaat kartan
jälleen riittävän lähelle. Kartan suuntaus vaihtuu Pohjoinen ylhäällä -tilaan
myös kartan liikuttamisen ja zoomauksen tilassa.

lKompassin kalibrointi: kalibroi kompassi manuaalisesti noudattamalla näytöllä näkyviä
ohjeita.
Pidä kelloa kalibroinnin aikana ranteessasi.

lLadatut kartat: Tarkista kelloon tallennetut kartat ja niiden käyttämä tallennustila. Voit
myös vaihtaa karttaa tai antaa kellon valita sen automaattisesti sijainnin mukaan.

KARTTOJEN KÄYTTÄMINEN TREENIEN ULKOPUOLELLA
Voit käyttää offline-karttoja treenien ulkopuolella Navigointi-näkymän kautta. Pyyhkäise kellotaulusta vasemmalle tai
oikealle, kunnes pääset näkymään, ja avaa tarkemmat tiedot napauttamalla näyttöä.
Napauttamalla karttaa voit avata kartan navigointinäkymässä:112

Karttanavigointinäkymässälll

sijaintinuoli näyttää kulloisenkin sijaintisi ja suuntasi. Jos suuntatietoa ei ole saatavilla, sijaintisi on merkitty
sinisellä pisteellä . Kalibroi kompassi kartan navigointivalikosta, niin näet sijaintisi lisäksi myös suuntasi.
neljä ilmansuuntaa kartan ympärillä helpottavat navigoimista
kartan mittakaava auttaa arvioimaan etäisyyksiä paikkojen välillä.

Voit zoomata karttaa YLÖS (+) ja ALAS (–) -napeilla ja liikuttaa sitä pyyhkäisemällä näyttöä.
Karttanavigointivalikko
Painamalla OK-nappia voit avata karttanavigointivalikon, joka sisältää seuraavat vaihtoehdot:lll

Sijaintisi: Katso nykyisen sijaintisi koordinaatit.
Keskitä : keskitä kartta takaisin senhetkiseen sijaintiisi.
Kompassin kalibrointi: kalibroi kompassi manuaalisesti noudattamalla näytöllä näkyviä
ohjeita.
Pidä kelloa kalibroinnin aikana ranteessasi.

lLadatut kartat: Tarkista kelloon tallennetut kartat ja niiden käyttämä tallennustila. Voit
myös vaihtaa karttaa tai antaa kellon valita sen automaattisesti sijainnin mukaan.

Pääset navigointinäkymän tietoihin nopeasti kellotaulusta napauttamalla Navigointiwidgettiä. Voit lisätä sen kellotaululle kohdassa Kellotaulun asetukset.

KARTTOJEN LATAAMINEN JA SIIRTÄMINEN KELLOON
Tarvitset karttojen lataamiseen ja siirtämiseen tietokoneen, ja kellosi on oltava yhdistetty Flow-tiliisi. Lataa ensin
karttatiedosto Polar Flow -verkkopalvelusta ja siirrä se sitten kelloosi käyttäen Resurssienhallintaa (Windows) tai
Android File Transfer- ja Finder-appia (Mac).
1. Lataa karttatiedosto Polar Flow -verkkopalvelusta
Napsauta Flow-verkkopalvelun oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi ja valitse Lataa karttoja. Voitkäyttää myös suoraa linkkiä: flow.polar.com/maps.
Voit ladata uusia karttoja tai ladata kellossasi olevat kartat uudelleen, jos haluat päivittää ne. Voit valita pienempiä
yksityiskohtaisia karttoja tai suurempia yleiskarttoja.

113

l

l

Yksityiskohtaiset kartat (Maat ja alueet) sisältävät esimerkiksi pienempiä polkuja ja korkeuskäyriä.

Yleiskartat (Mantereet ja suuret alueet) näyttävät esimerkiksi päätiet ja junanradat. Pohjois-Amerikan ja
Euroopan yleiskartat on asennettu valmiiksi kelloosi.

Kun napsautat aluetta kartalta, näet kartan koon ja edellisen päivityksen ajankohdan. Lataa kartta napsauttamalla
Lataa-nappia.

114

2. Siirrä lataamasi kartta kelloosi

Karttatiedostojen siirtäminen kelloon Windowsissa
Kytke kellosi tietokoneeseen pakkauksessa toimitetulla johdolla. Varmista, että johto napsahtaa paikalleen.
Vedä ladattu karttatiedosto Lataukset-kansiosta kellosi Storage-kansioon.

Kun karttatiedosto on kopioitu kellon tallennustilaan, voit käyttää karttaa treenien aikana karttanavigointinäkymässä.

115

Voit poistaa tarpeettomat kartat tallennuskansiosta, kun kello on liitetty tietokoneeseen. Napsauta
karttatiedostoa hiiren kakkospainikkeella ja valitse Poista.

Karttatiedostojen siirtäminen kelloon Macissa
Ennen kuin voit siirtää karttatiedostoja kelloosi, sinun on asennettava Android File Transfer(https://www.android.com/filetransfer/) Mac-laitteellesi. Tee sen jälkeen näin:llll

Kytke kellosi tietokoneeseen pakkauksessa toimitetulla johdolla. Varmista, että johto napsahtaa paikalleen.
Avaa Android File Transfer. Appi näyttää kellosi tallennuskansion.
Avaa Finder ja siirry Lataukset-kansioon.
Vedä ladattu karttatiedosto Lataukset-kansiosta kellosi tallennuskansioon.

116

Kun karttatiedosto on kopioitu kellon tallennustilaan, voit käyttää karttaa treenien aikana
karttanavigointinäkymässä.
Voit poistaa tarpeettomat kartat tallennuskansiosta, kun kello on liitetty tietokoneeseen. Napsauta
karttatiedostoa hiiren kakkospainikkeella ja valitse Poista.

KARTTANAVIGOINTINÄKYMÄN LISÄÄMINEN LAJIPROFIILIIN
Karttanavigointinäkymä on oletusarvoisesti käytössä useimmissa ulkolajiprofiileissa, mutta sen voi myös lisätä mihintahansa lajiprofiiliin, joka käyttää GPS:ää.
Flow-verkkopalvelussa:
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi. Siirry kohtaan Lajiprofiilit ja valitse Muokkaa
sen lajiprofiilin kohdalta, johon haluat lisätä näkymän.
2. Valitse Laitekohtainen.
3. Valitse Grit X2 Pro > Harjoitusnäkymät > Lisää uusi > Koko näyttö > Karttanavigointi ja tallenna.
Flow-mobiilisovelluksessa:
1. Siirry päävalikkoon ja valitse Lajiprofiilit.
2. Valitse lajiprofiili ja avaa sen asetukset napauttamalla Muokkaa.
3. Jos Flow-tiliisi on yhdistetty useita laitteita, varmista, että Grit X2 Pro on valittuna sivun yläreunassa. Voit vaihtaa
laitetta pyyhkäisemällä.
4. Vieritä alaspäin Harjoitusnäkymät-kohtaan ja valitse Lisänäkymät-osiosta Karttanavigointi.
5. Napauta lopuksi Valmis-nappia.
Muista synkronoida asetukset kelloon.

TAKAISIN SAMAA REITTIÄ JA TAKAISIN ALKUUN
Takaisin samaa reittiä- ja Takaisin alkuun -navigointitoiminnot ohjaavat sinut takaisin treenisi lähtöpisteeseen.
Takaisin samaa reittiä ohjaa sinut takaisin lähtöpisteeseen kulkemaasi reittiä pitkin, kun taas Takaisin alkuun näyttää
sinulle suunnan lähtöpisteeseen. Molemmat toiminnot näyttävät matkan treenin lähtöpisteeseen.
Takaisin samaa reittiä -toiminnon voi kytkeä päälle treenin aikana, kun lähtöpisteeseen on riittävästi matkaa. Takaisin
alkuun -toiminnon voi kytkeä päälle ennen treenin alkamista treenin aloitustilasta. Näyttö näyttää tällöin matkan ja
suunnan lähtöpisteeseen koko treenin ajan. Molemmat toiminnot ovat saatavilla treenin aikana Karttanavigointinäkymässä (jos se on käytössä lajiprofiilissa) tai pikavalikosta, kun treeni on keskeytetty.
Huomaa, että GPS:n oltava käytössä lajiprofiilissa, jotta voit käyttää näitä toimintoja.

117

Takaisin samaa reittiä (palaa takaisin kulkemaasi reittiä)
Takaisin samaa reittiä -toiminnon valitseminen Karttanavigointi-näkymästä:1. Selaa Karttanavigointi-näkymään ja paina OK.
2. Valitse Takaisin alkuun ja Samaa reittiä.
Takaisin samaa reittiä -toiminnon valitseminen pikavalikosta:
1. Keskeytä treeni TAKAISIN-napilla ja avaa pikavalikko VALO-napilla.
2. Valitse Takaisin alkuun ja Samaa reittiä.
3. Jos navigointinäkymä ei sisälly käyttämäsi lajiprofiilin treeninäkymiin, se lisätään niihin käynnissä olevan
treenin ajaksi.
Palaa treenisi aloituspisteeseen noudattamalla näytöllä näkyviä ohjeita. Näet näytöltä etäisyyden treenin
aloituspisteeseen reittiä pitkin.

Näkymän lähentäminen
Reittinäkymää voi lähentää tai loitontaa. Paina OK Karttanavigointi-näkymässä, valitse Liikuta ja zoomaa ja säädä
näkymää YLÖS- ja ALAS-napeilla. Vahvista uusi zoomaustaso ja poistu tilasta painamalla lopuksi OK-nappia. Jos
poistut liikuttamisen ja zoomauksen tilasta painamalla TAKAISIN-nappia, karttanäkymä palautuu aiempaan
zoomaustasoon.

Takaisin alkuun (palaa alkuun linnuntietä)
Takaisin alkuun -toiminnon valitseminen Karttanavigointi-näkymästä:1. Selaa Karttanavigointi-näkymään ja paina OK.
2. Valitse Takaisin alkuun ja Linnuntietä.
Takaisin alkuun -toiminnon valitseminen pikavalikosta:
1. Paina treenin aloitustilassa VALO-nappia tai napauta, niin pääset pikavalikkoon. Treenin aikana: Keskeytä
treeni TAKAISIN-napilla ja avaa pikavalikko VALO-napilla.
2. Valitse Takaisin alkuun ja Linnuntietä.
3. Jos navigointinäkymä ei sisälly käyttämäsi lajiprofiilin treeninäkymiin, se lisätään niihin käynnissä olevan
treenin ajaksi.

Näkymän lähentäminen
Reittinäkymää voi lähentää tai loitontaa. Paina OKKarttanavigointi-näkymässä, valitse Liikuta ja zoomaa ja säädä
näkymää YLÖS- ja ALAS-napeilla. Vahvista uusi zoomaustaso ja poistu tilasta painamalla lopuksi OK-nappia. Jos
poistut liikuttamisen ja zoomauksen tilasta painamalla TAKAISIN-nappia, karttanäkymä palautuu aiempaan
zoomaustasoon.
Palaa aloituspisteeseen linnuntietä pitkin seuraavasti:

118

l
l

l
l

Pidä kelloasi edessäsi vaakasuorassa asennossa.
Jatka liikkumista, jotta kellosi pystyy määrittämään, mihin suuntaan olet menossa. Nuoli osoittaa
aloituspisteesi suuntaan.
Käänny aina nuolen osoittamaan suuntaan, jotta pääset takaisin aloituspisteeseen.
Kellosi näyttää myös sinun ja aloituspisteen sijainnin ja suoran etäisyyden (linnuntietä pitkin).

Pidä aina kartta mukanasi vieraassa ympäristössä sen varalta, että kello kadottaa satelliittisignaalin tai akku loppuu.

KOMOOT
Suunnittele yksityiskohtaiset reittisi Komootin avulla ja siirrä ne kelloosi. Näin reittiopas on aina mukanasi! Olipa
valintasi maantiepyöräily, vaellus, pyörävaellus tai maastopyöräily, Komootin erinomaisen suunnittelu- ja
navigointiteknologian avulla voit tutustua uusiin alueisiin helposti.
Luo Komoot-tili, jos sinulla ei ole sellaista. Kun rekisteröidyt Komootiin, saat käyttöösi maksuttoman alueen, jolla voit
kokeilla kaikkia tärkeimpiä toimintoja. Komoot suosittelee valitsemaan maksuttomaksi alueeksi kotiseutusi. Yhdistä
sitten komoot Polar Flow’hun, niin saat kaikki komoot-reittisi kelloosi.
Jos tarvitset apua Komootin käytössä, lue lisää tukisivuilta osoitteessa support.komoot.com/hc/en-us.
Komoot-reitit edellyttävät yhden sekunnin GPS-tallennusväliä. Sitä ei voi käyttää yhden tai kahden minuutin
tallennusvälillä.

KOMOOT- JA POLAR FLOW -TILIESI YHDISTÄMINEN
Varmista ensin, että sinulla on Polar Flow- ja komoot-tili. Voit yhdistää komoot- ja Polar Flow -tilisi Polar Flow-sovelluksessa tai -verkkopalvelussa.
Flow-sovelluksessa:
Siirry Polar Flow -sovelluksessa päävalikkoon ja valitse Yleisasetukset > Yhdistä > Komoot > Yhdistä.
Vaihtoehtoisesti voit valita päävalikosta Suosikit ja muodostaa yhteyden napauttamalla Komoot-nappia:

Flow-verkkopalvelussa:
Siirry Polar Flow -verkkopalvelussa kohtaan Asetukset > Yhteistyökumppanit > Komoot > Yhdistä.
Vaihtoehtoisesti voit siirtyä Suosikit-valikkoon napsauttamalla valikkorivin Suosikit-kuvaketta
sitten Yhdistä:

119

ja napsauttamalla

Kun olet yhdistänyt komoot- ja Polar Flow -tilisi, kaikki suunnitellut komoot-reittisi synkronoidaan Flow’ssa
suosikkireiteiksesi, jos niiden alkupiste on komoot-tilillä käyttöösi ottamilla alueilla.

KOMOOT-REITTIEN SYNKKAUS KELLOON
Kun luot uusia reittejä komootissa, ne noudetaan automaattisesti komootista ja synkataan sekä suosikkeihisi Polar
Flow’ssa että kellosi reitteihin seuraavan kerran, kun synkkaat kellon Polar Flow -sovelluksen kanssa.
Huomaa, että reitit on synkattava kelloon Polar Flow -sovelluksella. Reittejä ei voi synkata kelloon Polar
FlowSync -ohjelmistolla tietokoneella.
Voit valita kellossa olevat reitit Polar Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa. Kellossa voi olla kerrallaan enintään
100 suosikkia.
Siirry Polar Flow -sovelluksessaLaitteet-valikkoon ja laitesivulle. Selaa sivua alaspäin ja napauta Lisää/poista-nappia
nähdäksesi kellossa olevat nykyiset suosikit.
1. Voit muuttaa reittien järjestystä kellossa pitämällä(iOS) /
(Android) painettuna oikealla puolella ja
vetämällä reitit haluamaasi kohtaan.
2. Jos haluat lisätä tai poistaa reitin, siirry kaikkien suosikkien luetteloon napauttamalla Lisää/poista-nappia.
3. Voit lajitella suosikkeja napauttamalla välilehtiä Nimi, Muokattu ja Tyyppi.
4. Voit poistaa reitin kellosta siirtämällä valitsimen vasemmalle ja lisätä reitin siirtämällä valitsimen oikealle.
5. Tallenna muutokset synkronoimalla kello.

Siirry Flow-verkkopalvelussa Suosikit-sivulle napsauttamalla sivun yläreunan valikkopalkissa olevaa Suosikit-kuvaketta.
1. Valitse siirrettävät reitit napsauttamalla reittiluettelon vasemmalla puolella olevia valintaruutuja, jolloin ne
siirtyvät oikealla puolella olevaan kellon synkronointiluetteloon. Jos olet suunnitellut komootilla uusia reittejä,
voit päivittää ne reittiluetteloon napsauttamalla Päivitä-nappia.

120

2. Voit muuttaa reittien järjestystä kellossa vetämällä ja pudottamalla. Voit poistaa yksittäisiä reittejä
napsauttamalla X-nappia tai kaikki reitit napsauttamalla TYHJENNÄ-nappia. Huomaa, että ne ovat yhä saatavillasuosikeissasi, vaikka poistat ne kellostasi.
3. Tallenna muutokset synkkaamalla kello ja Polar Flow -sovellus.

Katso lisätietoja suosikkien hallitsemisesta Polar Flow -verkkopalvelussa ja -sovelluksessa kohdasta
Suosikkien ja treenitavoitteiden hallitseminen Polar Flow’ssa.

TREENIN ALOITTAMINEN KOMOOT-REITTIÄ KÄYTTÄEN
1.
2.
3.
4.
5.

Paina treenin aloitustilassa VALO-nappia tai napauta, niin pääset pikavalikkoon.
Valitse luettelosta Reitit ja valitse sitten komoot-reitti, jonka haluat kulkea.
Valitse piste, josta haluat aloittaa reitin: Aloituspisteestä tai Reitin varrelta.
Valitse haluamasi lajiprofiili ja aloita treeni.
Kellosi opastaa sinut reitille. Kun saavut aloituspisteeseen, näyttöön tulee ilmoitus Reitin aloituspiste löydetty.
Voit nyt aloittaa treenin.
6. Kellosi opastaa sinut reitin läpi yksityiskohtaisilla ohjeilla.

Voit valita reitin treenin aikana Karttanavigointi-näkymästä (jos se on käytössä lajiprofiilissa) tai
pikavalikosta, kun treeni on keskeytetty.

REITTIOPASTUS
Reittiopastus ohjaa sinua aiemmin tallentamillasi reiteillä ja reiteillä, jotka olet tuonut Flow-verkkopalveluun kolmannen
osapuolen palveluista, kuten komoot tai Strava. Reittitiedostoja voi tuoda Flow-verkkopalveluun myös suoraan GPX- tai
TCX-muodossa.

121

Voit mennä reitin aloituspisteeseen, päätepisteeseen tai reitin lähimpään pisteeseen (reitin varrella oleva piste). Kellosi
opastaa sinut ensin valitsemaasi aloituspisteeseen. Kun olet reitillä, kellosi opastaa sinut reitin loppuun asti. Noudata
vain näytöllä näkyviä ohjeita. Näytön alareunasta näet, kuinka pitkä matka on vielä jäljellä.

REITTI- JA KORKEUSPROFIILIT
Kun olet valinnut reitin, näet sen yleiskatsauksen ja korkeusprofiilin. Näin tunnistat helposti reitit ja tiedät, mitä voit
odottaa treeniltäsi.

SUUNNITELTUJEN REITTIEN KOKONAISNOUSU JA -LASKUKun aloitat suunnitellun reitin, näet näytöllä reitin kokonaisnousun ja -laskun. Seuratessasi reittiä nousu- ja
laskulukemat päivittyvät, joten näet aina reitin jäljellä olevan nousun ja laskun. Näet myös kulloisenkin nousun tai
laskun kaltevuuden. Tiedät siis aina, missä olet menossa ja kuinka paljon nousua ja laskua sinulla on vielä jäljellä.
Kun seuraat suunnittelematonta reittiä, näet edellisen kilometrin nousun ja laskunsekä kulloisenkin nousun tai laskun
kaltevuuden.

Voit suunnitella yksityiskohtaisia reittejä komootin avulla ja siirtää ne kelloosi Flow-palvelun kautta.

REITIN LISÄÄMINEN KELLOON
Voit lisätä reitin kelloosi tallentamalla sen suosikiksi Flow-verkkopalvelussa tai -sovelluksessa ja synkkaamalla sensitten kelloosi Flow-sovelluksella. Katso lisätietoja kohdasta Suosikkien ja treenitavoitteiden hallinnointi
Polar Flow’ssa.

TREENIN ALOITTAMINEN REITTIOPASTUKSEN KANSSA
1. Valitse haluamasi lajiprofiili ja paina treenin aloitustilassa VALO-nappia tai napauta
pikavalikkoon.
2. Valitse luettelosta Reitit ja sitten reitti, jonka haluat kulkea.
3. Lisää halutessasi hiilarimuistutus tai juomamuistutus ja valitse Aloita.

122, niin pääset

4. Valitse piste, josta haluat aloittaa reitin: Aloituspisteestä, Reitin varrelta, Päätepisteestä vastak. suuntaan tai
Reitin varrelta vastak. suuntaan.
5. Pysy treenin aloitustilassa, kunnes kello löytää sykkeesi ja GPS-satelliittisignaalit. Aloita sitten treeni painamalla
OK-nappia. Kello saattaa pyytää sinua kalibroimaan kompassin ennen treenin aloittamista. Kalibroi senoudattamalla näytöllä näkyviä ohjeita.
6. Kellosi opastaa sinut reitille. Kun saavut aloituspisteeseen, näyttöön tulee ilmoitus Reitin aloituspiste löydetty.
Voit nyt aloittaa treenin.
Kun reitti on suoritettu, näyttöön tulee ilmoitus Reitin päätepiste saavutettu.
Voit valita reitin treenin aikana Karttanavigointi-näkymästä (jos se on käytössä lajiprofiilissa) tai
pikavalikosta, kun treeni on keskeytetty.

NÄKYMÄN LÄHENTÄMINEN
Reittinäkymää voi lähentää tai loitontaa. Paina OK, valitse Liikuta ja zoomaa ja säädä näkymää YLÖS- ja ALAS-napeilla.

REITIN VAIHTAMINEN KESKEN TREENIN
Reittiä voi vaihtaa treenin aikana.
1. Keskeytä treeni TAKAISIN-napilla ja avaa pikavalikko VALO-napilla.
2. Valitse Reitit, jolloin kello kysyy: Haluatko muuttaa reittiä? Valitse Kyllä ja sitten haluamasi reitti luettelosta.
3. Valitse Aloita, kun olet valmis.

KOMPASSI
Jos haluat käyttää kompassia treeniesi aikana, sinun on lisättävä se lajiprofiileihin, joissa haluat käyttää sitä.
Flow-mobiilisovelluksessa:
1. Siirry päävalikkoon ja valitse Lajiprofiilit.
2. Valitse lajiprofiili ja avaa sen asetukset napauttamalla Muokkaa.
3. Jos Flow-tiliisi on yhdistetty useita laitteita, varmista, että Grit X2 Pro on valittuna sivun yläreunassa. Voit vaihtaa
laitetta pyyhkäisemällä.
4. Vieritä alaspäin Treeninäkymät-kohtaan ja valitse Lisänäkymät-osiosta Kompassi.
5. Napauta lopuksi Valmis-nappia. Muista synkronoida asetukset kelloon.
Flow-verkkopalvelussa:
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi. Siirry kohtaan Lajiprofiilit ja valitse Muokkaa
sen lajiprofiilin kohdalta, johon haluat lisätä näkymän.
2. Valitse Laitekohtainen.
3. Valitse Grit X2 Pro > Harjoitusnäkymät > Lisää uusi > Koko näyttö > Kompassi ja tallenna. Muista synkronoida
asetukset kelloon.

KOMPASSIN KÄYTTÄMINEN TREENIN AIKANAVoit siirtyä kompassinäkymään treenin aikana YLÖS-/ALAS-napeilla. Sijaintisi ja ilmansuunnat näkyvät näytössä.

Kompassin kalibrointi
Kello saattaa pyytää sinua kalibroimaan kompassin treenin aikana. Kalibroi se noudattamalla näytön ohjeita.

123

Voit myös kalibroida kompassin manuaalisesti pikavalikossa. Keskeytä treeni, siirry pikavalikkoon painamalla VALOnappia ja valitse Kalibroi kompassi. Noudata näytöllä lukevia ohjeita.
Pidä kelloa kalibroinnin aikana ranteessasi.
Suuntiman lukitseminen
Lukitse tämänhetkinen suuntima painamalla OK-nappia kompassin treeninäkymässä. Poikkeama lukitusta suuntimasta
näkyy tämän jälkeen punaisena.
Huomaa, että kompassi on ensin kalibroitava.

KOMPASSIN KÄYTTÄMINEN TREENIEN ULKOPUOLELLA
Treenien ulkopuolella voit käyttää kompassia Navigointi-näkymässä. Lisää navigointinäkymä kohdasta Asetukset >Näkymät. Kun olet lisännyt näkymän, pyyhkäise kellotaulusta vasemmalle tai oikealle, kunnes pääset näkymään, ja
avaa tiedot valitsemalla OK.
Suuntiman lukitseminen
Voit lukita nykyisen suuntimasi painamalla kompassinäkymästä OK-nappia. Poikkeama lukitusta suuntimasta näkyy
tämän jälkeen punaisena.
Kompassin kalibrointi
Kalibroi kompassi vierittämällä näytön alareunaan ja valitsemalla Kalibroi.
Pidä kelloa kalibroinnin aikana ranteessasi. Kalibroi kompassi säännöllisesti optimaalisen tarkkuuden
varmistamiseksi.

Kompassi-widgetistä voit nopeasti tarkistaa suunnan. Kompassin neulan punainen
pää osoittaa pohjoiseen. Widgetin napauttaminen avaa kompassin Navigointinäkymässä. Kompassi on kalibroitava, ennen kuin widgettiä voi käyttää. Voit lisätä
widgetin kellotauluun kohdassa Kellotaulun asetukset.

NOUSU-/LASKUNOPEUS JA VAM
PYSTYSUORA NOPEUS
Nousu-/laskunopeus on reaaliaikainen nousujen ja laskujen mittaustoiminto, joka näyttää, kuinka monta metriä nouset
tai laskeudut minuutissa, ja huomioi vain korkeussuuntaisen liikkumisen. Se antaa tietoa treenin intensiteetistä
kiipeämisen aikana, ja sitä voi käyttää samalla tavalla kuin nopeutta tai tehoa tasaisella maalla. Jos haluat nähdä
nousu-/laskunopeuden treenin aikana, sinun on lisättävä se niiden lajiprofiilien treeninäkymiin, joissa haluat käyttää
sitä.

124

Nousu-/laskunopeus (m/min) tai (ft/min)

NOUSUNOPEUS (VAM)
VAM mittaa, kuinka nopeasti nouset mäkeä pyöräillessäsi. Se ilmaistaan pystysuorina metreinä tunnissa (m/h). VAM
mittaa keskimääräistä nousunopeuttasi sekä 30 edellisen sekunnin aikana että kierroksen alusta lähtien. 30 edellisen
sekunnin VAM (VAM, 30 s) auttaa hahmottamaan, kuinka monta metriä nouset mäkeä ylös tunnissa, jos säilytät
senhetkisen vauhtisi. Tieto voi auttaa seuraamaan mäen nousemisen tehokkuutta ja arvioimaan, kuinka paljon nousua
on vielä jäljellä.
Kierroksen nousunopeus (Kierroksen VAM) näyttää senhetkisen kierroksen keskimääräisen nousuvauhdin. Kun aloitat
kierroksen mäen alussa, voit seurata nousukohtaisia suorituskykymittareita. Kierroksen VAM:n avulla voit myös mitata
keskimääräisen nousunopeuden tietyin väliajoin pitkän jatkuvan nousun aikana. Vaikka Kierroksen VAM on hyvä mittari
yleisestä noususuorituksesta, se ei reagoi hetkellisiin intensiteetin vaihteluihin nopeasti. Hetkellisen intensiteetinsuhdetta keskimääräiseen intensiteettiin pitkien nousujen aikana voi arvioida vertaamalla nousunopeutta (VAM, 30s) ja
kierroksen nousunopeutta (Kierroksen VAM). Jos haluat tarkastella näitä tietoja treenien aikana, sinun on lisättävä neniiden lajiprofiilien treeninäkymiin, joissa haluat niitä käyttää.
VAM, 30 s (m/h)
Kierroksen VAM (m/h)

NOUSU-/LASKUNOPEUDEN JA VAM:N LISÄÄMINEN TREENINÄKYMÄÄN
Voit valita treeneissä näytettävät tiedot muokkaamalla treeninäkymiä lajiprofiilien asetuksissa Polar Flow-sovelluksessa tai -verkkopalvelussa. Nousu- ja laskunopeus sekä VAM ovat tällä hetkellä käytettävissä seuraavissa
lajiprofiileissa:l

Vaellusl

PolkujuoksulPyöräilyl

MaantiepyöräilylMaastopyöräilylAlppihiihtolLumilautailul

MaastopyöräsuunnistuslUltrajuoksulTelemark-hiihtolOff-piste-hiihtolLumikenkäkävely

l

Kiipeily (ulko)

125

l

MaastotriathlonlMaastoduathlon

Flow-sovelluksessa:
1. Siirry päävalikkoon ja valitse Lajiprofiilit.
2. Valitse lajiprofiili ja avaa sen asetukset napauttamalla Muokkaa.
3. Jos Flow-tiliisi on yhdistetty useita laitteita, varmista, että Grit X2 Pro on valittuna sivun yläreunassa. Voit vaihtaa
laitetta pyyhkäisemällä.
4. Vieritä alas kohtaan Treeninäkymät ja napauta olemassa olevaa näkymää, jos haluat muokata sitä, tai napauta
pluskuvaketta, jos haluat lisätä uuden näkymän. Napauta sitten tietokenttiä, jotka haluat lisätä treeninäkymään.
Nousu-/laskunopeus ja VAM ovat Ympäristö-osiossa.
5. Napauta lopuksi Valmis-nappia. Muista synkronoida asetukset kelloon.

Flow-verkkopalvelussa:
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi. Siirry kohtaan Lajiprofiilit ja valitse Muokkaa
sen lajiprofiilin kohdalta, johon haluat lisätä näkymän.
2. Valitse Laitekohtainen.
3. Muokkaa olemassa olevaa näkymää napsauttamalla sitä tai lisää uusi näkymä napsauttamalla pluskuvaketta.
Napsauta sitten tietokenttiä, jotka haluat lisätä treeninäkymään. Nousu-/laskunopeus ja VAM ovat Ympäristöosiossa.
4. Napauta lopuksi Tallenna-nappia. Muista synkronoida asetukset kelloon.

HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ kertoo, miten suoriuduit treenisi ylä- ja alamäkiosuuksilla. Hill Splitter™ tunnistaa automaattisesti kaikki yläja alamäet GPS-pohjaisten nopeus- ja matkatietojen sekä ilmanpaineeseen perustuvien korkeustietojen perusteella. Se
näyttää reittisi jokaisen mäen osalta tarkat suoritustietosi, kuten matkan, nopeuden, nousun ja laskun. Saat tietoja
treenisi korkeusprofiilista ja voit vertailla eri treenien mäkitilastoja. Jokaisesta mäestä tallennetaan automaattisesti
tarkat tiedot. Kierroksia ei tarvitse tallentaa manuaalisesti.

126

Hill Splitter mukautuu treenimaastoihin. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että kun treenaat tasaisessa maastossa,
myös pienet mäet lasketaan. Kun taas treenaat alueilla, joilla on suuria korkeusvaihteluita, kuten vuoristossa, pienimpiä
mäkiä ei lasketa. Mukautuminen tapahtuu aina treenikohtaisesti.
Mäiksi laskettavat miniminousut tai -laskut riippuvat lajiprofiilistasi. Alamäkilajeissa (lumilautailu, alppihiihto, off-pistehiihto ja telemark-hiihto) minimi on 15 metriä ja kaikissa muissa lajeissa 10 metriä.
Hill Splitter edellyttää yhden sekunnin GPS-tallennusväliä. Sitä ei voi käyttää yhden tai kahden minuutin
tallennusvälillä.

HILL SPLITTER -NÄKYMÄN LISÄÄMINEN LAJIPROFIILIIN
Hill Splitter -treeninäkymä on oletuksena käytössä kaikissa juoksu-, pyöräily- ja alamäkilajiprofiileissa, mutta sen voi
lisätä mihin tahansa lajiprofiiliin, joka käyttää GPS:ään ja ilmanpaineeseen perustuvaa korkeusmittausta.
Flow-verkkopalvelussa:
1. Siirry kohtaan Lajiprofiilit ja valitse Muokkaa sen lajiprofiilin kohdalla, johon haluat lisätä Hill Splitterin.
2. Valitse Laitekohtainen.
3. Valitse Grit X2 Pro > Treeninäkymät > Lisää uusi > Koko näyttö > Hill Splitter ja tallenna.
Flow-mobiilisovelluksessa:
1.
2.
3.
4.

Siirry päävalikkoon ja valitse Lajiprofiilit.
Valitse laji ja napauta Muokkaa-kohtaa.
Lisää Hill Splitter -treeninäkymä.
Napauta lopuksi Valmis-nappia.

Muista synkronoida asetukset Polar-laitteeseesi.

TREENAAMINEN HILL SPLITTERIN KANSSA
Kun olet aloittanut treenin, siirry Hill Splitter -näkymään YLÖS-/ALAS-napeilla. Näet treenin aikana seuraavat tiedot:lllMatka: tämänhetkisen segmentin (tasamaa, ylämäki tai alamäki) matka
Tämänhetkisen segmentin nousu/lasku
NopeusHuomaa, että mäestä tasamaalle siirryttäessä esiintyy pientä viivettä. Näin varmistetaan, että mäki on päättynyt.
Vaikka mäen vaihtuminen tasamaaksi näkyy viiveellä Hill Splitter -treeninäkymässä, mäen päättymiskohta merkitään
tietoihin oikein. Eli kun katsot treenin yhteenvetoa Flow-verkkopalvelussa tai -sovelluksessa, tiedot näkyvät oikein.
Mäkitietojen ponnahdusnäkymä

127

Alamäkilajeissa (lumilautailu, alppihiihto, off-piste-hiihto ja telemark-hiihto) näet edellisen mäen tiedot
ponnahdusnäkymästä. Se tulee näkyviin, kun olet laskenut mäen alas ja noussut mäkeä takaisin ylös 15 metriä.
Ponnahdusnäkymä on suunniteltu siten, että se tulee näkyviin, kun olet hiihtohississä matkalla ylös.
llllMatka: tämänhetkisen segmentin (tasamaa, ylämäki tai alamäki) matka
Tämänhetkisen segmentin nousu/lasku
Keskinopeus
Mäen numero

HILL SPLITTER -YHTEENVETO
Treenin jälkeen näet seuraavat tiedot treenin yhteenvedossa:ll

Ylä- ja alamäkien määrä
Ylä- ja alamäkien kokonaismatka

YKSITYISKOHTAINEN ANALYYSI FLOW-VERKKOPALVELUSSA JA -SOVELLUKSESSA
Näet kunkin ylämäki-, alamäki- ja tasamaasegmentin yksityiskohtaiset tiedot Flow-verkkopalvelussa, kun olet
synkronoinut tiedot palveluun treenin jälkeen. Treenin yhteenveto on saatavilla myös Flow-sovelluksessa.
Kunkin segmentin tiedot riippuvat käyttämästäsi lajiprofiilista ja sensoreista. Ne voivat sisältää esimerkiksi korkeus-,
teho-, syke-, askeltiheys-/poljinnopeus- ja nopeustietoja.

128

129

KISAVAUHTI
Kisavauhti-ominaisuus auttaa pitämään yllä tasaista vauhtia ja saavuttamaan tavoiteajan tietyllä matkalla. Määritä
matkan tavoiteaika, kuten 45 minuuttia 10 km:n juoksumatkalle. Seuraa, kuinka paljon olet jäljessä tai edellä
asettamaasi tavoitetta.

130

Kisavauhdin voi asettaa kellossa, tai voit määrittää kisavauhtitavoitteen myös Flow-verkkopalvelussa tai -sovelluksessa
ja synkronoida sen kelloosi.
Jos olet aikatauluttanut kisavauhtitavoitteen jollekin päivälle, kellosi ehdottaa aloittamaan kisavauhtitreenin, kun siirryt
treenin aloitustilaan kyseisenä päivänä.
Kisavauhtitavoitteen luominen kellossa
Voit luoda kisavauhtitavoitteen pikavalikon treenin aloitustilassa.
1. Siirry treenin aloitustilaan pitämällä OK-nappia painettuna ajannäyttötilassa tai siirry päävalikkoon painamalla
TAKAISIN-nappia ja valitse Aloita treeni.
2. Napauta treenin aloitustilassa Pikavalikko-kuvaketta tai paina VALO-nappia.
3. Valitse luettelosta Kisavauhti ja aseta matka ja kesto. Vahvista painamalla OK-nappia. Kello näyttää vaaditun
vauhdin/nopeuden tavoiteajan saavuttamiseksi ja palaa sitten treenin aloitustilaan, jossa voit aloittaa treenin.
Kisavauhtitavoitteen luominen Flow-verkkopalvelussa
1. Siirry Flow-verkkopalvelussa Päiväkirjaan ja napsauta Lisää > Harjoitustavoite.
2. Kohdassa Lisää harjoitustavoite valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (enintään 45 merkkiä), Päivämäärä ja Aika
sekä mahdolliset Lisätiedot (valinnainen).
3. Valitse Kisavauhti.
4. Täytä kaksi seuraavista arvoista: Kesto, Matka tai Kisavauhti. Kolmas täytetään automaattisesti.
5. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
6. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Tallenna.

.

Synkronoi tavoite kelloosi FlowSyncin avulla, ja olet valmis.

STRAVA LIVE -SEGMENTIT
Strava-segmentit ovat ennalta määritettyjä reitin osuuksia, joilla urheilijat voivat kilpailla ottamalla aikaa pyöräillessään
tai juostessaan. Segmentit määritetään osoitteessa Strava.com, ja kuka tahansa Stravan käyttäjä voi luoda niitä. Voitkäyttää osuuksia omien aikojesi vertailuun tai voit verrata aikaasi muiden segmentin suorittaneiden Strava-käyttäjien
aikoihin. Kunkin segmentin kärkinimet ja parhaan ajan haltija eli King/Queen of the Mountain (KOM/QOM) näkyvät
julkisesti.
Huomaa, että sinulla on oltava Strava Summit -analyysipaketti, jotta voit käyttää Strava Live -segmenttejä Polar Grit X2
Prossa. Kun olet aktivoinut Strava Live -segmentit, vienyt segmenttejä Flow-tilillesi ja synkronoinut ne Grit X2 Prohon,saat kelloon ilmoituksen, kun lähestyt jotakin suosikiksi merkitsemääsi Strava-segmenttiä.
Kun olet suorittamassa segmenttiä, kellosi näyttää reaaliaikaiset tiedot suorituksesta, joten tiedät, oletko edellä vai
jäljessä segmentin omaa ennätystäsi (PR). Tuloksesi lasketaan ja näytetään kellossa välittömästi segmentin
päättyessä, mutta lopulliset tulokset on tarkistettava osoitteesta Strava.com.

STRAVA- JA POLAR FLOW -TILIESI YHDISTÄMINEN
Voit yhdistää Strava- ja Polar Flow -tilisi Polar Flow -verkkopalvelussa TAI Polar Flow -sovelluksessa.
Polar Flow -verkkopalvelussa mene kohtaan Asetukset > Kumppanit > Strava > Yhdistä
tai
Polar Flow -sovelluksessa mene kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä > Strava (yhdistä pyyhkäisemällä nappia).

131

STRAVA-SEGMENTTIEN TUOMINEN POLAR FLOW -TILILLESI
1. Valitse Strava-tililtäsi segmentit, jotka haluat tuoda Polar Flow’n Suosikkeihin / Grit X2 Prohon, napsauttamalla
segmentin nimen vieressä olevaa tähtikuvaketta.
2. Tuo valitut Strava Live -segmentit Polar Flow -tilillesi napsauttamalla Polar Flow -verkkopalvelun Suosikit-sivulla
nappia Päivitä Strava Live -segmentit.
3. Grit X2 Prossa voi olla kerrallaan enintään 100 suosikkia. Valitse Grit X2 Prohon siirrettävät segmentit
napsauttamalla Strava Live -segmentit -luettelon vasemmalla puolella olevia valintaruutuja, jolloin ne siirtyvät
oikealla puolella olevaan Grit X2 Pron synkronointiluetteloon. Voit muuttaa suosikkien järjestystä Grit X2 Prossa
vetämällä ja pudottamalla.
4. Tallenna muutokset kelloosi synkronoimalla Grit X2 Pro.

Katso lisätietoja suosikkien hallitsemisesta Polar Flow -verkkopalvelussa ja -sovelluksessa kohdasta
Suosikkien ja treenitavoitteiden hallitseminen Polar Flow’ssa.
Saat lisätietoja Strava-segmenteistä Strava-tuesta.

TREENIN ALOITTAMINEN STRAVA LIVE -SEGMENTTEJÄ KÄYTTÄEN
Strava Live -segmentit edellyttävät GPS:ää. Varmista, että GPS on asetettu päälle niissä juoksu- ja
pyöräilylajiprofiileissa, joita haluat käyttää.
Kun aloitat juoksu- tai pyöräilytreenin, lähellä olevat kelloosi synkronoidut Strava-segmentit (enintään 50 kilometrin
päässä pyöräillessä tai 10 kilometrin päässä juostessa) näkyvät Strava-segmenttien treeninäkymässä. Siirry Stravasegmenttien näkymään treenien aikana YLÖS- ja ALAS-napeilla.

Kun lähestyt segmenttiä (eli kun olet enintään 200 metrin päässä pyöräillessä tai 100 metrin päässä juostessa), saatkelloosi ilmoituksen, ja kello näyttää sinulle segmenttiin jäljellä olevan matkan. Voit peruuttaa segmentin painamalla
kellosi Takaisin-nappia.

Saat toisen ilmoituksen, kun saavut segmentin aloituspisteeseen. Segmentin tallennus käynnistyy automaattisesti.
Segmentin nimi ja oma ennätysaikasi näkyvät kellosi näytöllä.

Näytöltä näet, oletko edellä vai jäljessä omaa parasta tulostasi (tai KOM/QOM-tulosta, jos suoritat segmenttiä
ensimmäistä kertaa) ja mikä on nopeutesi/vauhtisi ja jäljellä oleva matka.

132

Kun olet suorittanut segmentin, kellosi näyttää aikasi ja laskee erotuksen omaan parhaaseen tulokseesi. Näytöllä näkyy
PR-symboli, jos teit uuden oman ennätyksesi.

EKG-RANNEMITTAUS
Grit X2 Pro:ssa on EKG-rannesensori, jonka avulla kello voi mitata sydänsähkökäyrän (EKG) signaalin. EKGrannesensori mittaa sydämesi tuottamien sähköisten signaalien ajoitusta ja voimakkuutta käyttämällä kahta elektrodia.
Toinen niistä on kellon vasemmanpuoleisessa ylänapissa ja toinen kellon takana. EKG saadaan selville laskemalla
elektrodien mittaamien jännitteiden välinen ero.
EKG-testillä voit tallentaa EKG-signaalin levossa 30 sekunnissa. Saat testin pohjalta EKG-käyrän sekä tiedot
keskisykkeestä, sykevälivaihtelusta, sykevälistä ja pulssin saapumisajoista (PAT). Näitä mittauksia seuraamalla voit
tarkkailla sydän- ja verisuoniterveyttäsi.
EKG-rannemittausta käyttäen voit tehdä myös ilman Polar-sykesensoria ortostaattisen testin, joka perustuu sykkeen ja
sykevälivaihtelun mittaamiseen.
EKG-sensorimittausta ranteesta ei ole tarkoitettu lääketieteelliseen käyttöön tai diagnoosia tai hoitoa
varten (mukaan lukien itsediagnoosiin tai lääkärin neuvontaan), eikä tietoja tule käyttää lääketieteellisiin
tarkoituksiin.

TESTIN SUORITTAMINEN
Suosittelemme käyttämään kelloa vähintään kymmenen minuutin ajan ennen mittausta, jotta saat tarkan
mittaustuloksen. Varmista, että kello on kädessä, jonka olet valinnut asetuksissa. Voit tarkistaa valinnan
kohdasta Asetukset > Fyysiset asetukset > Pidän kelloa (Vasemmassa kädessä / Oikeassa kädessä).
Suosittelemme istumaan testin aikana ja tekemään testin aina samaan aikaan päivästä. Ominaisuus ontarkoitettu vain levossa tehtäviin mittauksiin. Katso lisätietoja tukiasiakirjasta EKG-rannemittaus.
1. Kellon on oltava napakasti ranteessa juuri ranneluun takana. Valitse kellosta Testit > EKG > Mittaa nyt.
2. Anna käsien olla rentona avoimessa asennossa pöydällä tai sylissä. Aseta vastakkaisen kätesi etusormi kellon
vasemman ylänapin (VALO) päälle. Älä paina nappia.

3. Kun kello on löytänyt signaalin, odota, kunnes ajastimen aika on kulunut loppuun.

133

4. Testin jälkeen seuraavat tulokset näytetään kellossasi:lllKeskisyke
Sykevälivaihtelu
Sykeväli

Tyypillinen leposyke on 40–100 lyöntiä minuutissa. Keskiarvot ovat aina henkilökohtaisia, ja saatuja
tuloksia tulee verrata vain omiin aiempiin sykearvoihin. Sykevälivaihtelu tarkoittaa peräkkäisten
sydämenlyöntien välisen ajan vaihtelua. Lyöntien välisen ajan keskiarvoa kutsutaan sykeväliksi.
Voit tarkastella viimeisintä tulosta kellossasi kohdassa Testit > EKG-testi > Viimeisin tulos.
Yksityiskohtaisemmat tiedot sykkeestäsi sekä EKG-käyrä ovat saatavilla Polar Flow -sovelluksessa, kun oletsynkannut kellosi.

EKG-testien tulokset Polar Flow -sovelluksessa
Synkkaa kello ja Polar Flow -sovellus, niin näet EKG-testin tulokset sovelluksessa.
Huomaa, että kello on synkronoitava Flow-sovelluksella. EKG-testin tuloksia ei voi synkata Polar FlowSync-ohjelmistolla tietokoneella.
Voit katsoa kuluvan päivän EKG-testin tulokset Päiväkirja-näkymästä. Korttia napauttamalla näet yksityiskohtaiset
testitiedot.

134

Testitulosten yksityiskohtaisessa näkymässä näet seuraavat tulokset kellon näyttämien tulosten lisäksi:ll

PAT lepovaihe ja PAT supistusvaihe: Pulssin saapumisaika (PAT) tarkoittaa aikaa, joka sydämenlyönnin
tuottamalla paineaallolla kestää kulkea sydämestä ranteeseen. PAT supistusvaihe ja PAT lepovaihe mitataan eri
kohdissa paineaallon aikana.
EKG-käyrä: EKG-käyrän piikit kuvaavat sydämesi lyöntejä. Voit vierittää käyrää pystysuunnassa pyyhkäisemällä
sitä.

Voit viedä EKG-testitulokset PDF-tiedostoon. Kun napautat luettelokuvaketta, edelliset EKG-testitulokset avataan
kalenterin hakunäkymään.
Lue lisää EKG-rannemittauksesta.

SPO2-MITTAUS
SpO2-mittaus arvioi veren happipitoisuuden pulssioksimetriteknologian avulla. Kehosi tarvitsee jatkuvasti happea
toimiakseen kunnolla. Veren happipitoisuus kertoo, kuinka paljon veressä on happea verrattuna täyteen kapasiteettiin(100 prosenttia). Kun olet merenpinnan tasolla ja levossa, normaali SpO2 on 95–100 prosenttia. SpO2 on tyypillisesti
matalampi korkeassa ilmanalassa, koska ilmanpaine on siellä alhaisempi.
Voit mitata SpO2:n kätevästi ranteesta milloin tahansa. Mittaus kestää 45 sekuntia. Mittaamalla veresi
happipitoisuuden säännöllisesti saat selville, mikä on SpO2-tasosi normaaleissa olosuhteissa. Oman normaalitason
tunteminen voi auttaa ymmärtämään, miten kehosi sopeutuu tiettyihin tilanteisiin, kuten korkeaan ilmanalaan. Jos teetkorkean paikan treeniä, voit tämän mittauksen avulla seurata, kuinka SpO2-arvosi muuttuu ja kehosi sopeutuu uuteen
korkeuteen.
SpO2-mittausominaisuutta ei ole tarkoitettu sellaisenaan lääketieteelliseen käyttöön tai diagnoosia tai
hoitoa varten (mukaan lukien itsediagnoosiin tai lääkärin neuvontaan), eikä tietoja tule käyttää
lääketieteelliseen tarkoitukseen.

135

VEREN HAPPIPITOISUUDEN MITTAAMINEN
Suosittelemme käyttämään kelloa vähintään kymmenen minuutin ajan ennen mittausta, jotta saat tarkan
mittaustuloksen. Varmista, että kätesi ei ole kylmä ja että kello on napakasti paikallaan ranteessa. Älä liiku
mittauksen aikana. Jos teet mittauksen treenin jälkeen, suosittelemme lepäämään ennen mittausta
vähintään kymmenen minuuttia, jotta kehosi ehtii palautua normaalitilaan. Tee mittaus aina samanlaisissa
olosuhteissa. Katso lisätietoja tukiasiakirjasta SpO2-mittaus.

1. Kellon on oltava napakasti ranteen päällä noin sormen leveyden päässä ranneluusta.
2. Siirry kellossa kohtaan Testit > SpO2 ja valitse Mittaa nyt.
3. Pidä kätesi rentona paikallaan, kunnes ajastin on kulunut loppuun.

Mittauksen jälkeen seuraavat tulokset näytetään kellossasi:lllVeren happipitoisuus prosentteina
Korkeus: korkeus mittauksen aikana.
Veren happipitoisuuden sanallinen kuvaus: Veresi happipitoisuus on normaali (95–
100 prosenttia) – Veresi happipitoisuus on alle normaalin (90–94 prosenttia) – Veresi
happipitoisuus on alhainen (< 90 prosenttia).

Voit tarkastella viimeisintä tulosta kellossasi kohdassa Testit > SpO2 > Viimeisin tulos.
Jos testi epäonnistuu, kokeile siirtää kello ylemmäs ranteessa. Voit myös kokeilla mittausta toisesta
ranteesta.

VEREN HAPPIPITOISUUDEN MITTAUKSET POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA
Synkkaa kello ja Polar Flow -sovellus, niin näet SpO2-mittaukset sovelluksessa.
Huomaa, että kello on synkronoitava Flow-sovelluksella. SpO2-mittauksia ei voi synkata Polar FlowSync-ohjelmistolla tietokoneella.
Voit katsoa kuluvan päivän SpO2-mittaukset Päiväkirja-näkymästä. Kortin napauttaminen avaa yksityiskohtaisemman
SpO2-mittausten näkymän. Luettelokuvakkeen napauttaminen avaa edelliset SpO2-mittaukset kalenterin
hakunäkymään.

136

Lue lisää veren happipitoisuuden (SpO2) mittauksesta.

SYKEALUEET
Maksimisykkeesi prosenttiosuudet 50–100 % välillä jaetaan viiteen sykealueeseen. Voit helposti hallita treenisi
intensiteettiä pitämällä sykkeesi tietyllä sykealueella. Jokaisella sykealueella on omat etunsa. Niiden ymmärtäminen
auttaa sinua saavuttamaan treeniltä haluamasi vaikutuksen.
Lue lisää sykealueista: Mitä sykealueet ovat?

NOPEUSALUEET
Nopeus-/vauhtialueiden avulla on helppo seurata nopeutta tai vauhtia treenin aikana ja mukauttaa sitä halutun
treenivaikutuksen mukaan. Treenien tehoa on helppo ohjata treenin aikana alueiden avulla. Lisäksi alueet auttavat
sekoittamaan treeniin eri tehoja, joiden avulla saavutetaan ihanteelliset tulokset.

NOPEUSALUEASETUKSET
Nopeusalueasetuksia voi muuttaa Flow-verkkopalvelussa. Alueita on viisi, ja voit joko mukauttaa alueiden rajoja
manuaalisesti tai ottaa käyttöön oletusalueet. Ne ovat lajikohtaisia, joten voit mukauttaa alueet kuhunkin lajiin sopiviksi.
Alueet ovat käytettävissä juoksulajeissa (mukaan lukien joukkuelajit, joissa juostaan), pyöräilylajeissa sekä soudussa ja
melonnassa.
OletusJos valitset Oletus-asetuksen, et voi muuttaa rajoja. Oletusalueet ovat esimerkinomaiset nopeus-/vauhtialueet, jotka ontarkoitettu melko hyväkuntoisille henkilöille.
Vapaa
Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajoja voi muuttaa. Jos olet testannut esimerkiksi todellisen anaerobisen ja
aerobisen kynnyksesi tai ylemmän ja alemman maitohappokynnyksesi, voit käyttää treenaamisessasi alueita
yksilöllisten nopeus- tai vauhtikynnystesi perusteella. Suosittelemme anaerobisen kynnysnopeuden/-vauhdin
määrittämistä alueen 5 alarajaksi. Jos käytät myös aerobista kynnystä, määritä se alueen 3 alarajaksi

TREENITAVOITE JA NOPEUSALUEET
Voit luoda nopeus-/vauhtialueisiin perustuvia treenitavoitteita. Kun olet synkronoinut tavoitteet FlowSync-ohjelman
avulla, treenilaite antaa ohjeita treenin aikana.

TREENIN AIKANA
Treenin aikana näet, millä alueella olet ja kuinka kauan olet ollut kullakin alueella.

137

TREENIN JÄLKEEN
Kello näyttää treenin yhteenvedossa yleiskuvan kullakin nopeusalueella viettämästäsi ajasta. Synkronoinnin jälkeen
näet yksityiskohtaiset nopeusaluetiedot Flow-verkkopalvelussa.

NOPEUS- JA MATKATIEDOT RANTEESTA
Kellon sisäänrakennettu kiihtyvyysanturi mittaa nopeutta ja matkaa ranneliikkeiden perusteella. Ominaisuudesta on
hyötyä, kun juokset sisätiloissa tai paikoissa, joissa GPS-signaalien saatavuus on rajoitettu. Varmista, että kätisyytesi ja
pituutesi on asetettu oikein, jotta saat mahdollisimman tarkkaa tietoa. Nopeuden ja matkan mittaus ranteesta toimii
parhaiten, kun juokset sinulle luontevaa ja mukavaa vauhtia.
Kellon tulisi olla napakasti ranteessasi, jottei se pääse heilumaan. Johdonmukaisten lukemien varmistamiseksi sitä
tulisi pitää ranteessa aina samassa kohdassa. Älä käytä samassa kädessä muita laitteita, kuten kelloja,
aktiivisuusmittareita tai puhelimen käsivarsinauhoja. Älä myöskään pidä samassa kädessä esimerkiksi karttaa tai
puhelinta.
Nopeuden ja matkan mittaus ranteesta on käytettävissä seuraavissa juoksulajeissa: kävely, juoksu, hölkkä,
maantiejuoksu, maastojuoksu, juoksumatto, rata- ja kenttäjuoksu sekä ultrajuoksu. Näet nopeuden ja matkan treenin
aikana, jos lisäät nopeuden ja matkan sen lajiprofiilin treeninäkymään, jota käytät juostessasi. Voit tehdä määritykset
Polar Flow -mobiilisovelluksen tai Flow-verkkopalvelun Lajiprofiilit-kohdassa.

UINTITILASTOT
Uintitilastot auttavat analysoimaan uintiharjoituksia ja seuraamaan suorituksia ja edistystä pitkällä aikavälillä.
Jotta tiedot olisivat mahdollisimman tarkkoja, varmista, että olet määrittänyt, kummassa kädessä pidät
kelloa. Voit tarkistaa Flow-palvelun tuotteen asetuksissa, että olet määrittänyt, kummassa kädessä pidät
kelloa.

ALLASUINTI
Kun käytät Uinti- tai Allasuinti-profiilia, kello tunnistaa uintityylisi ja tallentaa uimasi matkan, ajan ja vauhdin,
vetotiheyden ja lepoajat. Lisäksi voit seurata kehitystäsi SWOLF-pisteiden perusteella.
Uintityylit: Kello tunnistaa seuraavat uintityylit ja laskee tyylikohtaiset tilastot sekä koko treenin kokonaistuloksen.
llll

Vapaauinti
Selkäuinti
Rintauinti
Perhosuinti

Vauhti ja matka: Kun kello on tunnistanut uintityylisi joksikin neljästä edellä mainitusta, kello pystyy havaitsemaan
käännökset ja antamaan sinulle tarkan vauhti- ja matkalukeman tämän tiedon perusteella. Vauhdin ja matkan mittaus
perustuu havaittuihin käännöksiin ja asetettuun altaan pituuteen. Aina kun käännyt, yksi altaan pituus lisätään
kokonaisuintimatkaan.
Vedot: Kellosi kertoo, kuinka monta vetoa uit minuutissa tai altaan pituudella. Tiedot voivat auttaa saamaan lisätietoja
uintitekniikasta, rytmistä ja ajoituksesta.
SWOLF (lyhennys uinnista [swimming] ja golfista) on epäsuora tehonmittari. SWOLF lasketaan laskemalla yhteen
allasvälin uimiseen käytetty aika ja vetojen lukumäärä. Jos allasvälin uimiseen käytetään esimerkiksi 30 sekuntia ja 10
vetoa, SWOLF-pisteiksi saadaan 40. Yleisesti ottaen voidaan sanoa, että mitä matalammat SWOLF-pisteesi tietylle
matkalle ja uintitekniikalle ovat, sitä tehokkaammin uit.
SWOLF-pisteet ovat hyvin yksilöllisiä eikä niitä siksi pidä vertailla eri uimareiden kesken. Kyse on henkilökohtaisesta
työkalusta, joka voi auttaa parantamaan ja hiomaan tekniikkaa ja löytämään optimaalisen tehokkuuden eri
uintitekniikoille.

138

Altaan pituus -asetus
On tärkeää valita oikea altaan pituus, sillä se vaikuttaa vauhdin, matkan ja vetojen laskentaan samoin kuin SWOLFpisteisiin. Voit valita altaan pituuden pikavalikon treenin aloitustilassa. Siirry pikavalikkoon painamalla VALO-nappia,
valitse Altaan pituus -asetus ja muuta tarvittaessa aiemmin määritettyä altaan pituutta. Oletuspituudet ovat 25 metriä,
50 metriä ja 25 jaardia, mutta voit asettaa pituuden myös manuaalisesti haluttuun mittaan. Valittavissa oleva
minimipituus on 17 metriä/jaardia.

AVOVESIUINTIKun Avovesiuinti-profiili on käytössä, kello tallentaa uimasi matkan, ajan ja vauhdin, vapaauinnin vetotiheyden ja reittisi.
Vapaauinti on ainoa uintityyli, jonka avovesiuintiprofiili tunnistaa.
Vauhti ja matka: Kello laskee uintilenkkisi vauhdin ja matkan GPS:n avulla.
Vapaauinnin vetotiheys: Kello tallentaa treenisi keskimääräisen ja maksimaalisen vetotiheyden (kuinka monta vetoa uit
minuutissa).
Reitti: Reitti tallennetaan GPS:n avulla, ja näet sen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa harjoituksen jälkeen. GPS ei
toimi veden alla, joten reittitiedot määritetään niistä GPS-tiedoista, jotka on saatu kätesi ollessa vedenpinnan yläpuolella
tai hyvin lähellä sitä. Ulkoiset tekijät, kuten vesiolosuhteet ja satelliittien sijainti, voivat vaikuttaa GPS-tietojen
tarkkuuteen. Siksi samalta reitiltä eri päivinä saadut tiedot voivat poiketa toisistaan.

SYKKEEN MITTAAMINEN VEDESSÄ
Kello mittaa automaattisesti sykettä ranteestasi Polar Elixir™ -fuusioteknologiaa hyödyntävällä sensorilla, joten voit
seurata sykettäsi helposti ja mukavasti uinnin aikana. Vaikka vesi voi estää ranteesta tehtävää sykkeenmittausta
toimimasta optimaalisesti, tarkkuus riittää keskisykkeen ja sykealueiden seurantaan uintitreeneissä. Saat myös
paikkansapitävät tiedot kalorinkulutuksesta, lenkin treenikuormituksesta ja sykealueisiin perustuvan palautteen treenin
vaikutuksesta.
Varmista mahdollisimman tarkat syketiedot pitämällä kelloa uinnin aikana ranteessa vielä tiukemmalla kuin muissa
lajeissa. Kohdassa Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus on tarkat ohjeet kellon käyttämiseen treenin aikana.
Huomaa, että sykevyöllä varustettua Polar-sykesensoria ei voi käyttää kellon kanssa uinnin aikana, koska
Bluetooth ei toimi vedessä.

UINTITREENIN ALOITTAMINEN
1. Siirry päävalikkoon painamalla TAKAISIN-nappia, valitse Aloita harjoitus ja selaa sitten Uinti-, Allasuinti- tai
Avovesiuinti-profiiliin.
2. Kun käytät Uinti-/Allasuinti-profiilia, varmista, että altaan pituus on oikein. Jos haluat muuttaa altaan pituutta,
siirry pikavalikkoon painamalla VALO-nappia, valitse Altaan pituus -asetus ja määritä oikea pituus.
Aloita treenin tallennus vasta altaassa mutta älä kuitenkaan paina nappeja veden alla.
3. Aloita treenin tallentaminen painamallaALOITA.

UINNIN AIKANAVoit muokata näytössä näytettäviä tietoja Flow-verkkopalvelun lajiprofiiliosiossa. Uintilajiprofiilien
oletustreeninäkymissä on seuraavat tiedot:
l
l
l
l
l

Syke ja sykkeen ZonePointer
Matka
Kesto
Lepoaika (Uinti ja Allasuinti)
Vauhti (Avovesiuinti)

139

l
l
l
l

Sykekäyrä
Keskisyke
Maksimisyke
Kellonaika

UINNIN JÄLKEEN
Uintitietojen yhteenveto näkyy kellossa treenin yhteenvedossa heti treenin jälkeen. Näet seuraavat tiedot:
Treenin alkupäivä ja -aika
Treenin kesto
Uimasi matka

Keskisyke
Maksimisyke
Kardiokuorma

Sykealueet

KaloritRasvan osuus kaloreista (%)

Keskivauhti
Maksimivauhti

Vetotiheys (kuinka monta vetoa uit minuutissa)llKeskiverto vetotiheys
Maksimivetotiheys

140

Saat tarkemmat, visuaalisesti havainnollistetut tiedot uintitreenistäsi, kun synkronoit kellon Flow’hun. Uintia koskevia
tietoja ovat allasuintitreenin tarkka erittely, syke, vauhti ja vetotiheyskäyrät.

ILMANPAINEMITTARI
Ilmanpainemittarin toimintoja ovat korkeus, nousukulma, laskukulma, nousu ja lasku. Laite mittaa korkeutta
ilmanpainesensorilla, joka muuntaa mitatun ilmanpaineen korkeudeksi. Nousu ja lasku näytetään metreinä/jalkoina.
Ilmanpaineeseen perustuva korkeuslukema kalibroidaan GPS:n avulla kaksi kertaa treenin ensimmäisten minuuttien
aikana. Treenin alussa, kun kalibrointia ei vielä ole suoritettu, korkeus perustuu pelkkään ilmanpaineeseen, joten lukema
voi olosuhteista riippuen olla hieman epätarkka. Korkeustiedot korjataan kalibroinnin jälkeen, joten treenin alussa
näkyvät epätarkat lukemat korjautuvat automaattisesti jälkikäteen. Näet korjatut tiedot Flow-verkkopalvelussa ja sovelluksessa treenin jälkeen, kun olet synkronoinut tiedot.
Tarkimpien korkeustietojen varmistamiseksi korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät korkeuden
luotettavasti esimerkiksi huipun tai topografisen kartan perusteella tai kun olet merenpinnan tasolla. Korkeuden voi
kalibroida manuaalisesti koko näytön Korkeus-treeninäkymässä. Aseta nykyinen korkeus painamalla OK-nappia.
Laitteessa oleva muta ja lika voivat aiheuttaa epätarkkoja korkeuslukemia. Pidä laite puhtaana, jotta korkeuden mittaus
ilmanpainemittarilla toimii oikein.

KORKEUSTIEDOT TREENIEN ULKOPUOLELLA
Treenien ulkopuolella voit katsoa korkeutesi ja kuuden edellisen tunnin korkeusprofiilin Navigointi-näkymästä. Lisää
navigointinäkymä kohdasta Asetukset > Näkymät. Kun olet lisännyt näkymän, pyyhkäise kellotaulusta vasemmalle tai
oikealle, kunnes pääset näkymään, ja valitse OK.

SÄÄ
Sää-näkymästä näet kuluvan päivän tuntikohtaisen sääennusteen sekä huomisen kolmen tunnin ja ylihuomisen kuuden
tunnin sääennusteet. Muita säätietoja ovat tuulen nopeus, tuulen suunta, ilmankosteus ja sateen todennäköisyys.
Säätiedot ovat nähtävissä vain Sää-näkymässä. Pyyhkäise kellotaulusta vasemmalle tai oikealle, kunnes pääset
näkymään.
Jotta sääominaisuutta voi käyttää, matkapuhelimessa on oltava Polar Flow -sovellus, jonka on oltava yhdistettynä
kelloosi. Myös Sijaintipalveluiden (iOS) tai Sijaintiasetusten (Android) on oltava käytössä, jotta saat säätiedot.
Päivän sääennuste141

Katso päivän tuntikohtainen sääennuste. Napauttamalla näyttöä näet tarkempia säätietoja:
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Sääennusteen sijainti
Viimeksi päivitetty
Päivitä (näkyy, jos säätiedot on päivitettävä esimerkiksi siitä syystä, että sijaintisi on
muuttunut tai edellisestä päivityksestä on aikaa)
Tämänhetkinen lämpötila
Tuntuu kuin
Sadetta
Tuulen nopeus
Tuulen suunta
Ilmankosteus
Tuntikohtainen ennuste

Huomaa, ettei säähistoriaa, mukaan lukien treenien aikaisia säätietoja, ole saatavilla.
Huomisen sääennustelEnnusteen alin/korkein lämpötila 3 tunnin ajanjaksolla

Ylihuomisen sääennustelEnnusteen alin/korkein lämpötila 6 tunnin ajanjaksolla

142

VIRRANSÄÄSTÖASETUKSET
Virransäästöasetusten avulla voit pidentää treeniaikaasi muuttamalla GPS-tallennusväliä tai poistamalla
rannesykkeenmittauksen käytöstä. Asetuksissa voit optimoida akun käyttöä ja saada lisää treeniaikaa erittäin pitkiä
treenejä varten tai akun varauksen ollessa vähissä.
Virransäästöasetukset ovat pikavalikossa. Voit siirtyä pikavalikkoon treenin aloitustilasta, treenin keskeytyksen aikana
ja multisport-treenin siirtymätilan aikana. Treenin aloitustilassa pikavalikkoon voi siirtyä napauttamalla-kuvaketta
tai painamalla VALO-nappia. Keskeytys- ja siirtymätilassa pikavalikkoon voi siirtyä vain painamalla VALO-nappia.
Kun olet ottanut käyttöön jonkin virransäästöasetuksen, näet sen vaikutuksen arvioituun treeniaikaan treenin
aloitustilassa. Huomaa, että virransäästöasetukset on asetettava jokaista treeniä varten erikseen. Asetuksia ei
tallenneta.

Huomaa, että lämpötila vaikuttaa arvioituun treeniaikaan. Kun treenaat kylmissä olosuhteissa, varsinainen
treeniaika voi olla lyhyempi kuin treenin alussa annettu arvio.
GPS-tallennusväli
Aseta GPS-tallennusväli harvemmaksi (yhden tai kahden minuutin välein). Tämä asetus on kätevä erittäin
pitkäkestoisissa treeneissä, joissa akun on tärkeää kestää pitkään.
Huomaa, että GPS-tallennusväli on asetettava yhteen sekuntiin, jotta voit käyttää navigointiominaisuuksia,
kuten reittiopastusta, Komoot-reittejä ja Strava Live -segmenttejä. GPS-tallennusvälin muuttaminen
harvemmaksi voi myös heikentää tiettyjen mittausten, kuten juoksutehon, nopeuden/vauhdin ja matkan
mittauksen, tarkkuutta lajiprofiilista ja käytetyistä sensoreista riippuen.
Sykkeenmittaus ranteesta
Poista rannesykkeenmittaus käytöstä. Säästä virtaa poistamalla se käytöstä, kun et välttämättä tarvitse syketietoja.
Kun käytät kiinnitysvyöllä varustettua sykemittaria, rannesykkeenmittaus on oletuksena pois käytöstä.

ENERGIANLÄHTEETEnergianlähteiden erittelystä näet, kuinka paljon eri energianlähteitä (rasvat, hiilihydraatit, proteiinit) kulutit treenin
aikana. Näet erittelyn kellosi treenin yhteenvedosta heti treenin jälkeen. Voit katsoa tarkemmat tiedot Flowmobiilisovelluksesta, kun olet synkronoinut tiedot palveluun.
Mitä kovatehoisempi treeni, sitä enemmän keho käyttää hiilareita suhteessa rasvaan, ja päinvastoin. Proteiinia kuluu
yleensä vain vähän, mutta kovatehoisen aktiviteetin ja pitkien treenien aikana proteiinin osuus kehon energiansaannista
voi olla 5–10 prosenttia.
Laskemme eri energianlähteiden kulutuksen sykkeesi perusteella, mutta otamme huomioon myös fyysiset asetuksesi.
Niitä ovat ikä, sukupuoli, pituus, paino, maksimisyke, leposyke, VO2max, aerobinen kynnys ja anaerobinen kynnys.
Nämä asetukset on tärkeää määrittää mahdollisimman tarkasti, jotta saat tarkkaa tietoa energianlähteiden
kulutuksesta.

ENERGIANLÄHTEIDEN YHTEENVETO
Treenin jälkeen näet seuraavat tiedot treenin yhteenvedossa:

143

Treenin aikana kuluttamasi hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat.
Huomaa, ettei kulutettuja energianlähteitä ja niiden määriä tule käyttää
ohjenuorana, kun syöt treenin jälkeen.

YKSITYISKOHTAINEN ANALYYSI FLOW-MOBIILISOVELLUKSESSA
Flow-sovelluksessa voit myös tarkastella, kuinka paljon energianlähteitä kulutit
treenin eri vaiheissa ja yhteensä. Kaavio näyttää, miten kehosi käyttää erienergianlähteitä treenatessasi eri intensiteeteillä ja treenin eri vaiheissa. Voit myösvertailla samanlaisten treenien erittelyjä ja nähdä, miten kykysi käyttää rasvaa
pääasiallisena energianlähteenä kehittyy.

Lue lisää energianlähteistä.

ÄÄNIOHJAUS
Ääniohjaus auttaa sinua keskittymään treenaamiseen toistamalla olennaisia treenitietoja suoraan kuulokkeihisi.
Ääniohjauksen ansiosta sinun ei tarvitse vilkuilla kelloa treenin aikana. Saat äänimuodossa tietoa kierroksista ja
sykkeen muutoksista sekä ohjeita treenivaiheisiin. Puhelimessasi on oltava Polar Flow -sovellus, sovelluksen on oltava
käynnissä ja puhelimen on oltava yhdistettynä kelloosi, jotta voit käyttää ääniohjausta. Katso ohjeet kohdasta
Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen.
Voit ottaa ääniohjauksen käyttöön Polar Flow -sovelluksessa laitteen asetuksista. Siirry Polar Flow -sovelluksessa
kohtaan Laitteet ja valitse Polar Grit X2 Pro, jos sinulla on useampi Polar-laite. Selaa alaspäin Ääniohjaus-kohtaan, avaa
se napauttamalla ja ota ominaisuus käyttöön. Valitse sitten, millaisia tietoja ääniohjaus kertoo:lll

Valitse Harjoitteluohjeet, jos haluat saada ohjeita treenitavoitteidesi vaiheista ja päivittäisistä
treeniehdotuksista.
Valitse Kierrokset, jos haluat kuulla kierroksen tiedot, kun tallennat kierroksen manuaalisesti tai kun kierros
tallennetaan automaattisesti kierroksen keston, matkan tai sijainnin perusteella.
Valitse Alueet, jos haluat saada tietoa sykkeesi muutoksista.

144

Edellä valitsemiesi vaihtoehtojen lisäksi ääniohjaus ilmoittaa sinulle, kun
laloitat, keskeytät tai lopetat treenin tai jatkat sitä ja kun treenin yhteenveto on valmislpuhelimen ja kellon välinen yhteys katkeaa/palautetaanlkellon akku on vähissä.

Katso lisätietoja ohjeesta Ääniohjaus Polar Flow -sovelluksessa.

PUHELIMEN ILMOITUKSET
Puhelimen ilmoitukset -toiminnolla saat kelloosi hälytyksen tulevista puheluista, viesteistä ja sovellusten ilmoituksista.
Saat kellon näyttöön samat ilmoitukset kuin puhelimen näyttöön. Ilmoitukset ovat saatavilla treenien aikana ja muulloin
kuin treenatessa. Voit valita, milloin haluat saada ilmoituksia. Puhelimen ilmoitukset ovat saatavilla iOS- ja Androidpuhelimiin.
Jotta voit käyttää puhelimen ilmoituksia, puhelimessasi on oltava Polar Flow -sovellus, sovelluksen on oltava käynnissä
ja puhelimen on oltava yhdistettynä kelloosi. Katso ohjeet kohdasta Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen.

Puhelimen ilmoitusten ottaminen käyttöön
Ota ilmoitukset käyttöön siirtymällä kellossasi kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Puhelimen ilmoitukset. Aseta
puhelimen ilmoitukset Pois päältä, Päälle, kun et treenaa, Päälle, kun treenaat tai Aina päälle.
Voit ottaa puhelimen ilmoitukset käyttöön myös Flow-sovelluksen Laitteet-asetuksissa. Kun olet ottanut ilmoitukset
käyttöön, synkronoi kellosi Polar Flow -sovelluksen kanssa.
Huomaa, että kun puhelimen ilmoitukset ovat käytössä, kellon ja puhelimen akut kuluvat nopeammin, sillä
Bluetooth on jatkuvasti päällä.

Älä häiritse
Jos haluat ottaa ilmoituksista ja puheluista annettavan hälytyksen pois käytöstä tiettynä aikana, ota Älä häiritse toiminto käyttöön. Kun se on päällä, et saa ilmoituksia etkä puheluista annettavia hälytyksiä valitsemanasi aikana.

145

Siirry kellossa kohtaan Asetukset > Yleiset asetukset > Älä häiritse. Valitse Pois päältä, Päällä tai Päällä (22.00–7.00)
ja ajanjakso, jolloin Älä häiritse -toiminto on päällä. Valitse Alkaa klo ja Loppuu klo.

ILMOITUSTEN KATSELU
Kun et treenaa ja saat ilmoituksen, kello värisee ja näytön alareunaan tulee punainen piste. Lue ilmoitukset
pyyhkäisemällä näytön alareunasta ylöspäin tai kääntämällä rannettasi ja katsomalla kelloasi heti kellon väristyä.
Kun saat ilmoituksen treenin aikana, kellosi värisee ja näyttää lähettäjän nimen. Poista parhaillaan katselemasi ilmoitus
painamalla OK-nappia ja valitse Poista. Voit poistaa kaikki ilmoitukset kellostasi selaamalla ilmoitusluetteloa alaspäin
ja valitsemalla Poista kaikki.
Kun saat puhelun, kellosi värisee ja näyttää soittajan nimen. Voit myös vastata puheluun tai hylätä sen kellollasi.
Puhelimen ilmoitukset voivat toimia eri tavalla riippuen Android-puhelimesi mallista.

146

MUSIIKIN HALLINTA
Hallitse puhelimen musiikin ja median toistoa kellollasi treenien aikana sekä Musiikin hallinta -näkymästä muulloin kuin
treenatessa. Musiikin hallinta on saatavilla iOS- ja Android-puhelimiin. Puhelimessasi on oltava Polar Flow -sovellus,
sovelluksen on oltava käynnissä ja puhelimen on oltava yhdistettynä kelloosi, jotta voit käyttää musiikin hallintaa. Katso
ohjeet kohdasta Mobiililaitteen ja kellon yhdistäminen. Jos määritit kellon asetukset Polar Flow -sovelluksen kautta,
kello on jo yhdistetty puhelimeen.
Ota musiikin hallintapainikkeet käyttöön kohdassa Asetukset > Yleisasetukset > Musiikin hallinta.
Musiikin hallinta-asetukset tulevat näkyviin, kun olet yhdistänyt kellon puhelimeen Polar Flow -sovelluksen
kautta.
Valitse Treeninäyttö, kun haluat hallita musiikkia treenien aikana. Valitse Näkymät, kun haluat saada hallintapainikkeet
näkyviin muulloin kuin treenatessa.
l

l

l
l

Treenin aikana voit siirtyä Musiikin hallinta -treeninäkymään pyyhkäisemällä
vasemmalle tai oikealle. Musiikin hallinta -treeninäkymä on käytettävissä, kun soitin on
päällä ja treeni on aloitettu.
Kun et treenaa, voit siirtyä Musiikin hallinta -näkymään pyyhkäisemällä kellotaulusta
vasemmalle tai oikealle.
Säädä äänenvoimakkuutta säätimillä.
Keskeytä/toista kappale tai siirry kappaleesta toiseen hallintapainikkeilla.

Musiikin hallinnan widgetin avulla voit keskeyttää ja käynnistää musiikin toiston
suoraan kellotaulusta. Voit lisätä sen kellotaululle kohdassa Kellotaulun asetukset.

ASETUKSET POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA

Voit muuttaa Musiikin hallinta -asetuksia myös Polar Flow -sovelluksen Laitteetvalikossa:
l

l

l
l

Ota Musiikin hallinta käyttöön tai pois käytöstä napauttamalla vieressä
olevaa painiketta.
Aina päällä: Voit hallita musiikkia treeninäytöstä ja Musiikin hallinta-näkymästä.
Treeni: Päällä: Voit hallita musiikkia treeninäytöstä.
Treeni: Pois päältä: Voit hallita musiikkia Musiikin hallinta -näkymästä.
Jos muutat asetuksia, muista synkronoida kellosi Flow-sovelluksen
kanssa.

147

SYKESENSORITILA
Sykesensoritilassa voit muuntaa kellosi sykesensoriksi ja jakaa sykkeesi muihin Bluetooth-laitteisiin, kuten
treenisovelluksiin, kuntoilulaitteisiin tai pyöräilytietokoneisiin. Jos haluat käyttää kelloasi sykesensoritilassa, yhdistä seensin ulkoiseen vastaanotinlaitteeseen. Katso tarkemmat yhdistämisohjeet vastaanotinlaitteen käyttöohjeesta.

Sykesensoritilan ottaminen käyttöön
1. Pidä OK-nappia painettuna ajannäyttötilassa tai siirry päävalikkoon painamalla TAKAISIN-nappia ja valitse Aloita
treeni. Selaa haluamasi lajin kohdalle.
2. Siirry treenin aloitustilasta pikavalikkoon napauttamalla kuvaketta tai painamalla VALO-nappia.
3. Valitse Jaa syke muihin laitteisiin.
4. Aktivoi ulkoisen laitteen yhdistämistila.
5. Valitse Grit X2 Pro ulkoisessa laitteessa.
6. Hyväksy Grit X2 Pro:n yhdistäminen ulkoiseen laitteeseen.
7. Sykkeesi pitäisi näkyä sekä Polar-kellossasi että ulkoisessa laitteessa. Kun olet valmis, aloita treeni ulkoisesta
laitteesta. Jos haluat tallentaa treenin kellolla, palaa treenin aloitustilaan ja aloita treenin tallennus painamalla
OK-nappia.

Sykkeen jakamisen keskeyttäminen
Valitse Keskeytä jakaminen. Sykkeen jakaminen loppuu myös, kun poistut treenin aloitustilasta tai lopetat treenin
tallentamisen.

LAJIPROFIILIT
Lajiprofiilit tarkoittavat kellossa olevia lajivaihtoehtoja. Kellossa on neljä oletuslajiprofiilia, mutta voit lisätä uusia lajeja
Polar Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa ja synkronoida ne kelloon. Voit luoda luettelon, joka sisältää kaikkisuosikkilajisi.
Voit myös määrittää kuhunkin lajiprofiiliin lajikohtaisia asetuksia. Voit esimerkiksi luoda räätälöidyt treeninäkymät
kutakin lajia varten ja valita, mitä tietoja haluat nähdä treenin aikana: pelkän sykkeen tai pelkän nopeuden ja matkan sen
mukaan, mikä sopii omiin treenitarpeisiisi parhaiten.
Kellossa voi olla kerrallaan enintään 20 lajiprofiilia. Polar Flow -mobiilisovelluksessa ja Polar Flow -verkkopalvelussa
lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu.
Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow’ssa.
Lajiprofiilien avulla voit seurata harjoitteluasi ja tarkkailla kehittymistäsi eri lajeissa. Näet treenihistoriasi ja voit seurata
edistymistäsi Flow-verkkopalvelussa.
Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa Syke näytetään toisissa
laitteissa -asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta Bluetooth
Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit tarkistaa Polarin
lajiprofiililuettelosta, missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa Bluetoothin
käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.

VAIHDETTAVAT RANNEKKEET
Vaihdettavien rannekkeiden avulla voit mukauttaa kellon tyyliisi sopivaksi tilanteessa kuin tilanteessa. Voit käyttää sitä
jatkuvasti, ja saat näin parhaan hyödyn aktiivisuuden seurannasta, jatkuvasta sykkeenmittauksesta ja unen
seurannasta.
Grit X2 Pro on yhteensopiva yleisten 22 mm:n rannekkeiden kanssa suoraan ilman sovitinta. Voit valita
suosikkirannekkeesi Polarin valikoimasta tai käyttää mitä tahansa muuta kellon ranneketta, jossa on 22 mm:njousitapit.

148

Suosittelemme välttämään metallisten rannekkeiden käyttöä, koska ne voivat vaikuttaa GPS:n tarkkuuteen.

RANNEKKEEN VAIHTAMINEN
Kellon rannekkeen vaihtaminen on helppoa ja nopeaa.
1.
2.
3.
4.

Irrota ranneke vetämällä pikalukitusnuppia sisään päin ja ranneketta kellosta pois päin.
Kiinnitä ranneke kiinnittämällä tappi (pikalukitusnupin vastakkaisella puolella) kellon reikään.
Vedä pikalukitusnuppia sisään päin ja kohdista tapin toinen pää kellon reikään.
Lukitse ranneke paikalleen vapauttamalla nuppi.

YHTEENSOPIVAT SENSORIT
Paranna kokemustasi ja perehdy syvällisemmin suoritukseesi yhteensopivien Bluetooth®-sensorien avulla. Kello on
yhteensopiva useiden Polar-sensoreiden ja kolmansien osapuolten sensoreiden kanssa.
Täältä näet kattavan luettelon yhteensopivista Polar-sensoreista ja -lisävarusteista
Täältä näet luettelon yhteensopivista kolmansien osapuolten sensoreista
Ennen uuden sensorin käyttöönottoa sensori on yhdistettävä kelloon. Muutaman sekunnin kestävä yhdistäminen
varmistaa, että kello ottaa vastaan vain omien sensoreidesi signaaleja, jottei häiriöitä esiinny ryhmässä treenaamisen
aikana. Yhdistä sensorit kotona ennen tapahtumiin tai kilpailuihin osallistumista, jottei tiedonsiirto häiritse toimintoa.
Katso ohjeet kohdasta Sensoreiden yhdistäminen kelloon.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense on monipuolinen ja laadukas optinen sykesensori, joka mittaa sykkeen käsivarresta tai ohimolta.
Polar Verity Sense tarjoaa hyvän vaihtoehdon rinnan ympärille kiinnitettävälle sykevyölle ja sykkeen mittaamiselle
ranteesta. Voit käyttää sitä käsivarsihihnassa, uimalasien hihnakiinnikkeessä tai missä tahansa kohdassa, jossa se on
napakasti ihoa vasten. Polar Verity Sense mahdollistaa täyden liikkumisen vapauden ja sopii lukuisiin eri urheilulajeihin.
Kaiken lisäksi Polar Verity Sense tallentaa sykkeen, matkan, vauhdin ja käännökset, kun uit uima-altaassa. Voit tallentaa
treenisi sensorin sisäiseen muistiin ja siirtää treenitiedot jälkikäteen puhelimeesi tai voit yhdistää sykesensorin kelloosi
ja seurata sykettä reaaliajassa treenisi aikana.

POLAR OH1 -OPTINEN SYKESENSORI
Polar OH1 on kompakti optinen sykesensori, joka mittaa sykkeen käsivarresta tai ohimolta. Se on monipuolinen ja
tarjoaa hyvän vaihtoehdon sykevyölle ja ranteesta sykkeen mittaaville laitteille. Polar OH1:llä voit lähettää reaaliaikaiset
syketietosi Bluetoothin kautta urheilukelloon, älykelloon, Polar Beat -sovellukseen tai muihin fitness-sovelluksiin jasamanaikaisesti ANT+-laitteisiin. Polar OH1:ssä on sisäänrakennettu muisti, joten voit treenata pelkästään OH1:nkanssa ja siirtää harjoitustiedot puhelimeen treenin jälkeen. OH1:n mukana tulevat mukava, konepestävä käsivarsihihna
ja uimalasien hihnakiinnike (Polar OH1 + tuotepaketti).

149

Sitä voi myös käyttää Polar Club-, Polar GoFit- ja Polar Team -sovellusten kanssa.

POLAR H10 -SYKESENSORISeuraa sykettäsi huipputarkasti sykevyöllä varustetun Polar H10 -sykesensorin avulla.
Lajeissa, joissa kellon optinen sykesensori on vaikeaa pitää paikallaan ranteen päällä tai joissa sensorin lähellä olevissa
lihaksissa ja jänteissä on painetta tai liikettä, Polar H10 -sykesensori antaa tarkimmat syketiedot. Polar H10-sykesensori reagoi herkemmin nopeisiin sykkeen muutoksiin, joten se sopii ihanteellisesti myös intervallityyppiseen
treeniin, jossa tehdään nopeita sprinttejä.
Polar H10 -sykesensorissa on sisäinen muisti, johon voi tallentaa yhden treenin ilman lähistöllä olevaa sensoriin
yhdistettyä treenilaitetta tai mobiilisovellusta. Riittää, kun yhdistät H10-sykesensorin Polar Beat -sovellukseen ja aloitat
treenin sovelluksesta. Näin voit tallentaa esimerkiksi uintitreenin aikaisen sykkeesi Polar H10 -sykesensorilla. Saat
lisätietoja Polar Beat -sovelluksen ja Polar H10 -sykesensorin tukisivuilta.
Jos käytät Polar H10 -sykesensoria pyörälenkillä, voit kiinnittää kellon pyöräsi ohjaustankoon ja seurata
harjoitustietojasi helposti myös lenkin aikana.

POLAR H9 -SYKESENSORI
Polar H9 on korkealaatuinen sykesensori, joka sopii hyvin arjen treeneihin. Laite mittaa sykkeesi tarkasti, ja sen mukana
tulee Polar Soft Strap -sykevyö. Polar H9 toimii erinomaisesti niin Polar Beat -sovelluksen kuin monien kolmannen
osapuolen sovellusten kanssa. Valitse vain sovellus, niin puhelimesi muuttuu fitnessmittariksi käden käänteessä.
Lisäksi Bluetooth®-, ANT+™- ja 5 kHz -teknologiat mahdollistavat yhdistämisen moniin erilaisiin treeni- ja
kuntoilulaitteisiin. Rinnan ympärille laitettavan sykevyön ansiosta Polar H9 mittaa kehosi reaktiot reaaliajassa ja laskee
poltetut kalorit tarkasti.

POLAR BLUETOOTH® SMART -JUOKSUSENSORI
Bluetooth® Smart -juoksusensori on tarkoitettu juoksijoille, jotka haluavat parantaa tekniikkaansa ja suorituskykyään.
Se näyttää nopeus- ja matkatiedot niin juoksumatolla kuin mutaisimmalla maastoreitillä juostessasi.
llll

Mittaa jokaisen askeleesi sekä näyttää juoksunopeutesi ja kulkemasi matkan.
Auttaa parantamaan juoksutekniikkaasi näyttämällä askeltiheytesi ja askelpituutesi.
Pieni sensori kiinnittyy tukevasti kengännauhoihin.
Iskun- ja vedenkestävä sensori selviytyy vaativimmistakin lenkeistä.

POLAR BLUETOOTH® SMART -NOPEUSSENSORI
Monet tekijät voivat vaikuttaa pyöräilynopeuteen. Kunto on yksi niistä, mutta myös sääolosuhteilla ja tien pinnalla onvaltava merkitys. Aerodynaaminen nopeussensori on edistyksellisin tapa mitata, miten nämä tekijät vaikuttavat
nopeuteesi.
lll

Mittaa hetkellistä, keskimääräistä ja maksimaalista nopeutta.
Seuraa edistymistäsi ja suorituskykysi parantumista keskinopeuden perusteella.
Kevyt mutta kestävä ja helppo asentaa.

POLAR BLUETOOTH® SMART -POLJINNOPEUSSENSORI
Langaton poljinnopeussensorimme on käytännöllisin tapa mitata pyörälenkin tietoja. Se mittaa reaaliaikaista,keskimääräistä ja maksimaalista poljinnopeutta kierroksina minuutissa, joten voit verrata pyörälenkkisi tekniikkaa
aiempiin lenkkeihisi.
lllParantaa pyöräilytekniikkaasi ja havaitsee ihanteellisen poljinnopeutesi
Häiriöttömät poljinnopeustiedot auttavat arvioimaan suorituskykyäsi
Aerodynaaminen ja kevyt

KOLMANSIEN OSAPUOLTEN TEHOSENSORIT
Pyöräilyteho
Pyöräilytehon mittaaminen auttaa seuraamaan ja kehittämään pyöräilysuoritustasi ja poljintekniikkaasi. Sykkeestä
poiketen tehontuotto on absoluuttinen ja objektiivinen arvo, joka mittaa työtä. Voit siis verrata tehoarvojasi muihin

150samaa sukupuolta oleviin ja kanssasi suunnilleen samankokoisiin pyöräilijöihin. Tarkimmat tulokset saat vertaamalla
tehoa watteina kilogrammaa kohden. Saat tarkempaa tietoa myös vertaamalla sykettäsi ja tehoalueita.

SENSOREIDEN YHDISTÄMINEN KELLOON
Sykesensorin yhdistäminen kelloon
Kun käytät kelloon yhdistettyä Polar-sykesensoria, kello ei mittaa sykettä ranteestasi.
1. Kiinnitä kostutettu sykesensori paikalleen.
2. Siirry kellossa kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä sensori tai muu laite ja paina OKnappia.
3. Kosketa sykesensoria kellolla ja odota, että sensori löytyy.
4. Kun sykesensori löytyy, laitteen ID, kuten Polar H10 xxxxxxxx, tulee näyttöön. Aloita yhdistäminen painamalla
OK-nappia.
5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

Juoksusensorin yhdistäminen kelloon
1. Siirry kellossa kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä sensori tai muu laite ja paina OKnappia.
2. Kello alkaa etsiä sensoria. Kosketa sensoria kellolla ja odota, että sensori löytyy.
3. Kun sensori löytyy, laitteen ID tulee näyttöön. Aloita yhdistäminen painamalla OK-nappia.
4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
Juoksusensorin kalibroiminen
Voit kalibroida juoksusensorin manuaalisesti kahdella tapaa pikavalikon kautta. Valitse yksi juoksulajiprofiileista ja
sitten Kalibroi juoksusensori > Kalibroi juoksemalla tai Kalibrointikerroin.
l

Kalibroi juoksemalla: Aloita treeni ja juokse matka, jonka pituuden tunnet. Matkan on oltava yli 400 metriä. Kun
olet juossut matkan, mittaa kierros painamalla OK-nappia. Aseta juoksemasi matkan todellinen pituus ja paina
OK-nappia. Kalibrointikerroin on päivitetty.
Huomaa, ettei intervalliajastinta voi käyttää kalibroinnin aikana. Jos olet käynnistänytintervalliajastimen, kello pyytää pysäyttämään sen, jotta juoksusensori voidaan kalibroida
manuaalisesti. Voit käynnistää ajastimen taukotilasta kalibroinnin jälkeen.

lKalibrointikerroin: Aseta kalibrointikerroin manuaalisesti, jos tiedät, mikä kerroin antaa tarkan matkan.

151

Katso tarkemmat ohjeet juoksusensorin manuaaliseen ja automaattiseen kalibrointiin kohdasta Polar-juoksusensorinkalibrointi Grit X:n / Vantage V:n / Vantage M:n avulla.

Pyöräilysensorin yhdistäminen kelloon
Ennen kuin yhdistät poljinnopeus- tai nopeussensorin tai kolmannen osapuolen poljintehosensorin, varmista, että
sensorit on asennettu oikein. Lisätietoja sensoreiden asentamisesta on niiden käyttöohjeissa.
Jos olet yhdistämässä kolmannen osapuolen poljintehosensoria, varmista, että sekä kellossa että
sensorissa on uusin laiteohjelmisto. Jos käytät kahta teholähetintä, yhdistä teholähettimet yksi kerrallaan.
Kun olet yhdistänyt ensimmäisen lähettimen, voit yhdistää toisen välittömästi. Tarkista lähettimien
takakannessa olevan ID:n perusteella, että oikeat lähettimet ovat luettelossa.
1. Siirry kellossa kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä sensori tai muu laite ja paina OKnappia.
2. Kello alkaa etsiä sensoria. Poljinnopeussensori: Aktivoi sensori pyörittämällä kampea muutaman kerran.
Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu. Nopeussensori: Aktivoi sensori pyörittämällä
rengasta muutaman kerran. Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu. Kolmannen
osapuolen poljintehosensori: Aktivoi lähettimet pyörittämällä kampia.
3. Kun sensori löytyy, laitteen ID tulee näyttöön. Aloita yhdistäminen painamalla OK-nappia.
4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
Pyöräasetukset
1. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1 tai Pyörä 2. Vahvista painamalla OK-nappia.
2. Aseta rengaskoko tulee näyttöön, jos yhdistät nopeussensorin tai poljintehosensorin, joka mittaa nopeutta.
Aseta koko ja paina OK-nappia.
3. Kammen pituus: Määritä kammen pituus millimetreinä. Asetus näytetään vain, jos olet yhdistänyt
poljintehosensorin.
Rengaskoon mittaaminen
Rengaskoko on määritettävä, jotta varmistetaan pyöräilytietojen paikkansapitävyys. Pyörän rengaskoko voidaan
määrittää kahdella tavalla:
Tapa 1lllTarkimman tuloksen saat mittaamalla renkaan käsin.
Käytä venttiiliä merkitsemään kohtaa, jossa rengas osuu maahan. Merkitse kohta piirtämällä maahan viiva. Siirrä
pyörää eteenpäin tasaisella alustalla yksi kokonainen renkaan kierros. Renkaan tulee olla pystysuorassa.
Merkitse kokonainen kierros piirtämällä toinen viiva maahan venttiilin kohdalle. Mittaa viivojen välinen etäisyys.
Vähennä mittaustuloksesta 4 mm, joka on painosi vaikutus renkaan ympärysmittaan.

Tapa 2
Etsi renkaassa oleva tuumakoko tai ETRTO-merkintä. Katso oheisen taulukon oikeasta sarakkeesta arvoa vastaava
rengaskoon millimetriarvo.
ETRTO

Renkaan halkaisija (tuumina)

Rengaskoon asetus (mm)25-55926 x 1.0+1884

23-571650 x 23C

+1909

35-55926 x 1.50+1947

37-622700 x 35C

+1958

52-55926 x 1.95

+2022

152

ETRTO

Renkaan halkaisija (tuumina)

Rengaskoon asetus (mm)20-622700 x 20C

+2051

52–55926 x 2.0+2054

23-622700 x 23C

+2070

25-622700 x 25C

+2080

28-622700 x 28+2101

32-622700 x 32C

+2126

42-622700 x 40C

+2189

47-622700 x 47C

+2220

Taulukon rengaskoot ovat suuntaa antavia, sillä rengaskoko riippuu renkaan tyypistä ja ilmanpaineesta.

Poljintehosensorin kalibroiminen
Voit kalibroida poljintehosensorin pikavalikossa. Valitse ensin jokin pyöräilylajiprofiili ja aktivoi lähettimet pyörittämällä
kampia. Valitse sitten pikavalikosta Kalibroi poljintehosensori ja kalibroi sensori näytön ohjeiden mukaan. Katso omaa
poljintehosensoriasi koskevat kalibrointiohjeet valmistajan ohjeista.

Yhteyden poistaminen
Yhteys poistetaan harjoitustietokoneen ja sensorin tai mobiililaitteen väliltä seuraavasti:
1.
2.
3.
4.

Siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistetyt laitteet ja paina OK-nappia.
Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina OK-nappia.
Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Vahvista painamalla OK-nappia.
Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

SENNHEISER MOMENTUM SPORT -NAPPIKUULOKKEIDEN YHDISTÄMINEN
Kun käytät kelloosi yhdistettyjä Sennheiser MOMENTUM Sport -nappikuulokkeita treenin aikana, kello ei
mittaa sykettä ranteestasi.
1. Kytke nappikuulokkeet päälle asettamalle ne korviisi.
2. Siirry kellossa kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistä sensori tai muu laite > Yhdistä
MOMENTUM Sport xxxxx.
3. Yhdistäminen valmis tulee näkyviin.

Yhteyden poistaminen
Poista yhteys sensorin tai mobiililaitteen kanssa seuraavasti:
1. Siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistetyt laitteet ja paina OK-nappia.
2. Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina OK-nappia.
3. Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Vahvista painamalla OK-nappia.
4. Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

153

POLAR FLOWPOLAR FLOW -SOVELLUS
Näet Polar Flow -mobiilisovelluksessa välittömästi visuaalisen esityksen harjoitus- ja aktiivisuustiedoistasi. Voit myös
suunnitella treenejä sovelluksen avulla.

HARJOITUSTIEDOT
Voit Polar Flow -sovelluksen avulla nähdä menneiden ja suunniteltujen treeniesi tiedot helposti ja luoda uusia
treenitavoitteita. Voit luoda pikatavoitteen tai jaksotetun tavoitteen.
Saat pikayhteenvedon treenistäsi ja voit analysoida suorituksesi yksityiskohdat välittömästi. Näet treenisi viikoittaiset
yhteenvedot harjoituspäiväkirjassasi. Voit myös jakaa parhaat suorituksesi ystävillesi kuvanjakotoiminnolla.

AKTIIVISUUSTIEDOT
Seuraa aktiivisuuttasi 24/7. Näet, kuinka kaukana olet päivittäisestä aktiivisuustavoitteestasi, ja saat ohjeita sen
saavuttamiseen. Katso askelten määrä, askelmäärän perusteella laskettu matka ja kulutetut kalorit.

UNITIEDOT
Seuraamalla unirytmiäsi huomaat päivittäisen elämän muutosten vaikutukset ja löydät sopivan tasapainon levon,
päivittäisen aktiivisuuden ja treenaamisen välillä. Voit tarkastella unesi ajoitusta, määrää ja laatua Polar Flow-sovelluksella.
Asettamalla unentarpeesi voit määrittää, kuinka pitkään sinun tulisi nukkua öisin. Voit myös arvioida unesi. Saat
palautetta unestasi riippuen unitiedoistasi, unentarpeestasi ja unesi arvioinnista.

LAJIPROFIILIT
Flow-sovelluksessa voit helposti lisätä, muokata, poistaa ja järjestää lajiprofiileja uudelleen. Flow-sovelluksessa jakellossa voi olla kerralla aktiivisena enintään 20 lajiprofiilia.
Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Polar Flow’ssa.

KUVANJAKO
Flow-sovelluksen kuvanjakotoiminnon avulla voit jakaa kuvia harjoitustiedoistasi yleisimmissä sosiaalisen medianpalveluissa, kuten Facebookissa ja Instagramissa. Voit jakaa joko olemassa olevan kuvan tai ottaa uuden ja muokata
sitä lisäämällä siihen harjoitustietosi. Jos käytit treenin aikana GPS-tallennusta, voit myös jakaa kuvan treenireitistäsi.
Katso video napsauttamalla seuraavaa linkkiä:
Polar Flow -sovellus | Valokuvien jakaminen treenitulosten ohessa

POLAR FLOW -SOVELLUKSEN KÄYTÖN ALOITTAMINEN
Voit määrittää kellon asetukset mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella.
Aloita Polar Flow -sovelluksen käyttö lataamalla sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -kaupasta.
Tukitietoa ja lisätietoa Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow_app.
Ennen kuin uusi mobiililaite (älypuhelin tai taulutietokone) otetaan käyttöön, laite on yhdistettävä kelloon. Katso
lisätietoja kohdasta Yhdistäminen.
Kello synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -sovellukseen automaattisesti treenin jälkeen. Jos puhelimessasi on Internetyhteys, aktiivisuus- ja harjoitustietosi synkronoituvat automaattisesti myös Flow-verkkopalveluun. Polar Flow sovelluksen käyttö on helpoin tapa synkronoida harjoitustiedot kellosta verkkopalveluun. Lisätietoja synkronoimisesta
on kohdassa Synkronointi.

154

Flow-sovelluksen ominaisuuksia koskevia lisätietoja ja ohjeita on Polar Flow -sovelluksen tuotetukisivulla.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Voit Polar Flow -verkkopalvelussa suunnitella ja analysoida treenejäsi tarkasti ja lukea lisätietoa suorituksestasi.
Määritä ja mukauta kellosi juuri omiin tarpeisiisi sopivaksi lisäämällä lajiprofiileja sekä muokkaamalla niiden asetuksia.
Voit myös jakaa treenisi ystävillesi, kirjautua kuntokeskuksesi tunneille ja saada henkilökohtaisen treeniohjelman
juoksutapahtumaa varten.
Polar Flow -verkkopalvelussa näet myös, kuinka suuren prosenttiosuuden päivittäisestä aktiivisuustavoitteestasi olet
saavuttanut, ja yksityiskohtaiset tiedot aktiivisuudestasi. Palvelu auttaa ymmärtämään, miten päivittäiset tapasi ja
valintasi vaikuttavat hyvinvointiisi.
Voit määrittää kellon asetukset tietokoneella osoitteessa flow.polar.com/start. Sinut ohjataan lataamaan ja
asentamaan FlowSync-ohjelma, jonka avulla tiedot synkronoidaan kellon ja verkkopalvelun välillä. Voit luoda myös
verkkopalvelun käyttäjätilin. Jos määritit asetukset mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella, voit kirjautua Flowverkkopalveluun asetusten määrittämisen yhteydessä luomillasi tunnuksilla.

PÄIVÄKIRJASSASI
Päiväkirjasta näet päivittäisen aktiivisuutesi, unitietosi ja suunnitellut treenisi (treenitavoitteesi). Voit myös tarkastellaaiempia treenituloksiasi.

RAPORTIT
Raportit-kohdassa voit seurata edistymistäsi.
Treeniraportit ovat kätevä tapa seurata edistymistä pitkällä aikavälillä. Viikko-, kuukausi- ja vuosiraporteissa voit valitaraportissa näytettävän lajin. Mukautetulla ajanjaksolla voit valita sekä ajanjakson että lajin. Valitse raportin ajanjakso jalaji pudotusvalikoista ja valitse raportin kaaviossa näytettävät tiedot napsauttamalla pyöräkuvaketta.
Aktiivisuusraporttien avulla on helppo seurata päivittäisen aktiivisuutesi kehitystä pitkällä aikavälillä. Voit valita,
haluatko nähdä päivä-, viikko- vai kuukausikohtaiset raportit. Aktiivisuusraportissa näet myös valitun ajanjaksonparhaat päivät päivittäisen aktiivisuuden, askeleiden, kalorinkulutuksen ja unen perusteella.

OHJELMAT
Polar-juoksuohjelma räätälöidään tavoitettasi varten. Se perustuu Polar-sykealueisiin, ja siinä huomioidaan
henkilökohtaiset ominaisuutesi ja treenitaustasi. Älykäs ohjelma mukautuu kehityksesi perusteella. Saatavilla on Polarjuoksuohjelmat 5 km:n ja 10 km:n matkoille, puolimaratonille ja maratonille. Ohjelmissa on kahdesta viiteen
juoksuharjoitusta viikossa. Mikä voisi olla helpompaa!
Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow.

LAJIPROFIILIT POLAR FLOW’SSA
Kellossa on oletuksena neljätoista lajiprofiilia. Voit lisätä uusia lajiprofiileja lajiluetteloon ja muokata niiden asetuksia
Polar Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa. Kellossa voi olla enintään 20 lajiprofiilia. Jos sinulla on yli 20 lajiprofiilia
Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa, luettelon ensimmäiset 20 siirretään kelloon synkkauksen yhteydessä.

UUDEN LAJIPROFIILIN LISÄÄMINEN
Polar Flow -mobiilisovelluksessa:
1. Siirry kohtaan Lajiprofiilit.
2. Napauta oikeassa yläkulmassa olevaa plusmerkkiä.
3. Valitse laji luettelosta. Napsauta Android-sovelluksessa Valmis-kohtaa. Laji lisätään lajiprofiililuetteloon.

155

Polar Flow -verkkopalvelussa:
1.
2.
3.
4.

Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.
Valitse Lajiprofiilit.
Valitse Lisää lajiprofiili ja valitse laji luettelosta.
Laji lisätään luetteloon.

Voit muuttaa lajiprofiilien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä laji ja vedä sehaluamaasi kohtaan luettelossa.

Et voi luoda itse uusia lajeja. Polar hallitsee lajiluetteloa, koska kussakin lajissa on eräitä oletusasetuksia,
jotka vaikuttavat esimerkiksi kalorien laskentaan sekä harjoituskuormitus ja palautuminen -ominaisuuteen.

LAJIPROFIILIN MUOKKAAMINEN
Voit määrittää kuhunkin lajiprofiiliin lajikohtaisia asetuksia. Voit esimerkiksi luoda räätälöidyt treeninäkymät kutakinlajia varten ja valita, mitä tietoja haluat nähdä treenin aikana. Lisätietoja kellosi lajiprofiiliasetuksista on tukiartikkelissa
Miten lajiprofiileja ja treeninäkymiä muokataan Polar Flow’ssa?
Polar Flow -mobiilisovelluksessa:
1. Siirry kohtaan Lajiprofiilit.
2. Valitse laji ja napauta Muokkaa-kohtaa.
3. Napauta lopuksi Valmis-nappia. Muista synkronoida asetukset kelloon.

156

Flow-verkkopalvelussa:
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.
2. Valitse Lajiprofiilit.
3. Napsauta Muokkaa sen lajin kohdalla, jota haluat muokata.

Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa Syke näytetään toisissa
laitteissa -asetus on oletusarvoisesti käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta Bluetooth
Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit tarkistaa Polarin
lajiprofiililuettelosta, missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa Bluetoothin
käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.

HARJOITTELUN SUUNNITTELEMINEN
Voit suunnitella harjoituksiasi ja luoda itsellesi yksilöllisiä harjoitustavoitteita Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar
Flow -sovelluksessa.

TREENISUUNNITELMAN LUOMINEN KAUSISUUNNITTELUN AVULLA
Flow-verkkopalvelun Kausisuunnittelu on erinomainen työkalu vuosittaisen treenisuunnitelman luomiseen. Polar Flow
auttaa luomaan kattavan treenisuunnitelman, jonka avulla saavutat tavoitteesi. Kausisuunnittelu-työkalu on Polar Flow verkkopalvelun Ohjelmat-välilehdellä.

157

Polar Flow for Coach on ilmainen etävalmennusalusta, jolla valmentajasi pystyy laatimaan kausikohtaisen
treenisuunnitelmasi ja suunnittelemaan yksittäisten treenien pienimmätkin yksityiskohdat.

TREENITAVOITTEEN LUOMINEN POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA JA VERKKOPALVELUSSA
Huomaa, että treenitavoitteet on synkronoitava kelloon FlowSync-ohjelmalla tai Flow-sovelluksella, ennen kuin
tavoitteita voi käyttää. Kello ohjaa sinua tavoitteen saavuttamisessa treenin aikana.
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -verkkopalvelussa:
1. Siirry Päiväkirjaan ja napsauta Lisää > Harjoitustavoite.

2. Siirry kohtaan Lisää harjoitustavoite, valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (enintään 45 merkkiä), Päivämäärä ja
Aloitusaika sekä mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen).
Valitse sitten treenitavoitteesi tyyppi seuraavista vaihtoehdoista:

Kestotavoite
1. Valitse Kesto.
2. Syötä kesto.

158

3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

Matkatavoite
1. Valitse Matka.
2. Syötä matka.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

Kaloritavoite
1. Valitse Kalorit.
2. Syötä kalorien määrä.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

Kisavauhtitavoite
1. Valitse Kisavauhti.
2. Täytä kaksi seuraavista arvoista: Kesto, Matka tai Kisavauhti. Kolmas täytetään automaattisesti.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

Huomaa, että kisavauhdin voi synkronoida ainoastaan Grit X-, Grit X Pro-, Grit X2 Pro-, Ignite 3, Pacer-, Pacer Pro-,
V800-, Vantage M-, Vantage M2-, Vantage V-, Vantage V2- ja Vantage V3- kelloon.

Vaiheistettu tavoite
1. Valitse Vaiheistettu.
2. Lisää tavoitteeseen jaksoja. Lisää kestoon perustuva vaihe napsauttamalla Kesto tai matkaan perustuva vaihenapsauttamalla Matka. Valitse Nimi ja Kesto/Matka jokaiselle vaiheelle.
3. Valitse valintaruutu Aloita seuraava vaihe automaattisesti, niin vaiheet vaihtuvat automaattisesti. Jos etvalitse valintaruutua, sinun on vaihdettava vaiheet manuaalisesti.
4. Valitse vaiheen intensiteetin pohjaksi syke, nopeus tai teho.

Tehoon perustuvat vaiheistetut treenitavoitteet ovat tällä hetkellä käytössä vain Grit X-, Grit X Pro-,
Grit X2 Pro-, Pacer-, Pacer Pro- ja Vantage V2 -kellossa.

159

5. Jos haluat toistaa vaiheen, valitse + Toista jaksoja ja vedä toistettavat vaiheet Toisto-kohtaan.

6. Voit tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
7. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

Luo tavoite suosikkitreenitavoitteen perusteella
Jos olet luonut tavoitteen ja lisännyt sen suosikkeihisi, voit käyttää sitä vastaavien tavoitteiden pohjana. Tämä
helpottaa treenitavoitteiden luomista, kun esimerkiksi monimutkaista vaiheistettua treenitavoitetta ei tarvitse luoda joka
kerta alusta alkaen.
Jos haluat käyttää olemassa olevaa suosikkia treenitavoitteen pohjana, toimi seuraavasti:
1. Vie hiiren osoitin Päiväkirjassasi päivämäärän kohdalle.
2. Napsauta +Lisää > Suosikkitavoite ja valitse sitten tavoite Suosikit-luettelosta.

3. Suosikki lisätään päiväkirjaasi kyseiselle päivälle aikataulutettuna tavoitteena. Treenitavoitteen aikataulutettu
aika on oletuksena klo 18.00.
4. Napsauta tavoitetta päiväkirjassasi ja muokkaa sitä haluamallasi tavalla. Tavoitteen muokkaaminen tässä
näkymässä ei muuta alkuperäistä suosikkitavoitetta.
5. Päivitä muutokset napsauttamalla Tallenna.

Voit muokata suosikkitreenitavoitteitasi ja luoda uusia myös Suosikit-sivulla. Siirry Suosikit-sivulle
napsauttamalla-kuvaketta valikon yläreunassa.

TAVOITTEIDEN SYNKRONOINTI KELLOON
Muista synkronoida treenitavoitteet kelloon Flow-verkkopalvelusta joko FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen
avulla. Jos et synkronoi niitä, ne näkyvät vain Flow-verkkopalvelun päiväkirjassa tai Suosikit-luettelossa.
Tietoa treenin aloittamisesta on kohdassa Treenin aloittaminen.

160

TREENITAVOITTEEN LUOMINEN POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa:

1. Siirry sivun yläreunassa kohtaan Harjoittelu ja napsauta.
2. Valitse sitten treenitavoitteesi tyyppi seuraavista vaihtoehdoista:

Suosikkitavoite
1. Valitse Suosikkitavoite.
2. Valitse jokin olemassa olevista suosikkitreenitavoitteista tai Lisää uusi suosikkitavoite.
3. Lisää olemassa oleva tavoite Päiväkirjaan napauttamalla kuvaketta
tavoitteen vieressä.
4. Valitsemasi treenitavoite lisätään kuluvalle päivälle treenikalenteriin. Muokkaa treenitavoitteen aikaa avaamalla
treenitavoite päiväkirjasta.
5. Jos valitset Lisää uusi, voit luoda uuden Pikatavoitteen, Vaiheistetun tavoitteen, Strava Live -segmentin tai
Komoot-reitin.

Komoot-reitti on saatavilla vain Grit X-, Grit X Pro-, Grit X2 Pro-, Pacer Pro- , Vantage V2- ja Vantage V3-kellossa. Strava Live -segmentti on saatavilla Grit X-, Grit X Pro-, Grit X2 Pro-, M460-, Pacer-, Pacer Pro-,
V650-, V800-, Vantage V-, Vantage V2- ja Vantage V3 -kellossa.

Pikatavoite
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Valitse Pikatavoite.
Valitse, perustuuko pikatavoite matkaan, kestoon vai kaloreihin.
Lisää laji.
Nimeä tavoite.
Aseta tavoitematka, -kesto tai -kalorimäärä.
Lisää tavoite Treenipäiväkirjaan napauttamalla Valmis.

161

Vaiheistettu tavoite
1.
2.
3.
4.

Valitse Vaiheistettu tavoite.
Lisää laji.
Nimeä tavoite.
Aseta tavoitteen aika ja päivämäärä.

5. Muokkaa vaiheasetuksia napauttamalla kuvaketta
vaiheen vierestä.
6. Lisää tavoite Treenipäiväkirjaan napauttamalla Luo tavoite.

Siirrä treenitavoitteet kelloon synkronoimalla sen Flow-sovelluksen kanssa.

162

SUOSIKITVoit tallentaa ja hallita suosikkitreenitavoitteitasi Flow-verkkopalvelussa ja -mobiilipalvelussa kohdassa Suosikit. Voitkäyttää suosikkejasi aikataulutettuna tavoitteena kellossa. Katso lisätietoja kohdasta Harjoittelun suunnitteleminen
Flow-verkkopalvelussa.
Näet kellossa suosikkien enimmäismäärän. Flow-verkkopalvelussa suosikkien määrää ei ole rajoitettu. Jos sinulla on yli
100 suosikkia Flow-verkkopalvelussa, luettelon ensimmäiset 100 siirretään kelloon synkronoinnin yhteydessä. Voitmuuttaa suosikkien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä suosikki ja vedä se haluamaasi kohtaan
luettelossa.

TREENITAVOITTEEN LISÄÄMINEN SUOSIKKEIHIN:
1. Luo treenitavoite.
2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta
3. Tavoite lisätään suosikkeihin.

.

tai
1. Avaa luomasi tavoite Päiväkirjastasi.
2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta
3. Tavoite lisätään suosikkeihin.

.

SUOSIKIN MUOKKAAMINEN
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa nimesi vieressä olevaa suosikkikuvaketta. Kaikki suosikkitreenitavoitteesi
näytetään.
2. Napsauta muokattavaa suosikkia ja sitten Muokkaa.
3. Voit vaihtaa lajia ja tavoitteen nimeä, lisätä muistiinpanoja sekä muuttaa tavoitteen treenitietoja. Katso lisätietoja
kohdasta Harjoittelun suunnitteleminen. Kun olet tehnyt kaikki tarvittavat muutokset, napsauta Päivitä
muutokset.

SUOSIKIN POISTAMINEN
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa nimesi vieressä olevaa suosikkikuvaketta. Kaikki suosikkitreenitavoitteesi
näytetään.
2. Poista tavoite suosikkiluettelosta napsauttamalla oikeassa yläkulmassa olevaa poistettavan treenitavoitteen
poistokuvaketta.

SYNKRONOINTIVoit siirtää tiedot kellosta Polar Flow -sovellukseen langattomasti Bluetooth-yhteydellä. Voit myös synkronoida kellon
Polar Flow -verkkopalveluun käyttämällä USB-porttia ja FlowSync-ohjelmaa. Tietojen synkronoiminen kellon ja Flowsovelluksen välillä edellyttää Polar-tiliä. Jos haluat synkronoida tiedot kellosta suoraan verkkopalveluun, tarvitset Polartilin lisäksi myös FlowSync-ohjelman. Jos olet määrittänyt kellon asetukset, olet luonut Polar-tilin. Jos määritit kellon
asetukset tietokoneella, tietokoneellasi on FlowSync-ohjelma.
Muista synkronoida kello, verkkopalvelu ja mobiilisovellus, niin tietosi pysyvät aina ajan tasalla.

SYNKRONOIMINEN FLOW-MOBIILISOVELLUKSEEN
Varmista ennen synkronointia, että

• Sinulla on Polar-tili ja Flow-sovellus• Mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja laite ei ole lentotilassa• Olet yhdistänyt kellon ja matkapuhelimesi. Katso lisätietoja kohdasta Yhdistäminen.

163

Tietojen synkronointi:
1. Kirjaudu sisään Polar Flow -sovellukseen ja pidä kellon TAKAISIN-painiketta painettuna.
2. Näyttöön tulee ilmoitus Muodostetaan yhteyttä puhelimeen. Sen jälkeen näyttöön tulee ilmoitus Muodostetaan
yhteyttä Polar Flow -sovellukseen.
3. Synkronointi suoritettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

Kello synkronoi tiedot automaattisesti kerran tunnissa Polar Flow -sovellukseen, jos puhelimesi on
Bluetooth-yhteyden toiminta-alueella. Tiedot synkronoidaan automaattisesti myös aina treenin jälkeen ja
kun olet muuttanut asetuksia kellossa. Kun kello synkronoi tiedot Polar Flow -sovellukseen, aktiivisuus- ja
harjoitustietosi synkronoituvat automaattisesti Internet-yhteyden välityksellä myös Flow-verkkopalveluun.
Tukitietoa ja lisätietoa Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow_app.

SYNKRONOINTI FLOW-VERKKOPALVELUUN FLOWSYNC-OHJELMAN AVULLA
Suosittelemme synkkaamaan Flow-sovelluksella, sillä lopetamme vähitellen FlowSync-sovelluksen
tukemisen. FlowSync ei tue kaikkia kellon ominaisuuksia, joten kaikki tietosi eivät synkkaudu. Tällaisia
tietoja ovat reitit, suosikit ja tavoitteet sekä ihon lämpötilan, veren happipitoisuuden ja EKG:nrannemittaukset. Suosittelemme, että synkkaat tiedot Polar Flow -sovelluksella, joka tukee kaikkia
ominaisuuksia.
Tietojen synkronointi Flow-verkkopalveluun edellyttää FlowSync-ohjelmaa. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/startsekä lataa ja asenna ohjelma ennen synkronointia.
1. Liitä kello tietokoneeseen. Varmista, että FlowSync-ohjelma on käynnissä.
2. FlowSync-ikkuna avautuu ja synkronointi alkaa.
3. Valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
Polar FlowSync -ohjelma siirtää tiedot kellosta Polar Flow -verkkopalveluun ja synkronoi muuttuneet asetukset, kun liität
sen tietokoneeseen. Jos synkronointi ei käynnisty automaattisesti, voit käynnistää FlowSync-ohjelman työpöydän
kuvakkeesta (Windows) tai sovelluskansiosta (Mac OS X). Jos laiteohjelmistoon on saatavilla päivitys, FlowSync
ilmoittaa siitä ja kehottaa sinua asentamaan päivityksen.
Jos muutat asetuksia Flow-verkkopalvelussa kellon ollessa liitettynä tietokoneeseen, voit siirtää asetukset
kelloon painamalla FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta.
Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow.
Tukitietoa ja lisätietoja FlowSync-ohjelman käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/FlowSync.

164TÄRKEITÄ TIETOJA
AKKUKellossa on sisäinen ladattava akku. Ladattavilla akuilla on rajallinen käyttöikä, johon vaikuttavat lukuisat tekijät, kuten
akkuteknologia, käyttölämpötilat, lataustavat, kellosta huolehtiminen ja kellon käyttö. Voit pidentää kellosi akun
käyttöikää pitämällä kellon hyvässä kunnossa sekä lataamalla ja säilyttämällä sitä seuraavien ohjeiden mukaisesti.
llPidä kellon latauskoskettimet puhtaina. Näin suojaat kelloa hapettumiselta ja muilta vaurioilta, joita lika jasuolavesi (esim. hiki tai merivesi) voivat aiheuttaa. Paras tapa pitää latauskoskettimet puhtaina on huuhdellakello haalealla hanavedellä jokaisen treenin jälkeen. Kello on vedenkestävä, ja sen voi huuhdella juoksevalla
vedellä vahingoittamatta elektronisia osia.
Varmista ennen kellon lataamista, että kellon ja johdon latauskoskettimissa ei ole kosteutta, pölyä eikä likaa.
Poista mahdollinen lika tai kosteus pyyhkimällä kevyesti.

lÄlä lataa kelloa alle 0 °C:n tai yli +40 °C:n lämpötiloissa.

lÄlä lataa kelloa syttyvien materiaalien lähellä tai syttyvien pintojen päällä.

l

Älä lataa kelloa sen ollessa märkä.

l

l

l

l

Älä jätä kelloa erittäin kylmään (alle –10 °C) tai kuumaan (yli 50 °C) paikkaan äläkä suoraanauringonpaisteeseen.
Vältä akun käyttämistä täysin tyhjäksi ennen lataamista ja akun lataamista täyteen joka latauskerralla. Akun
varauksen pitäminen 10–90 prosentin tasolla rasittaa akkua vähemmän, auttaa säilyttämään parhaan
mahdollisen suorituskyvyn ja pidentää akun käyttöikää.
Älä säilytä akkua tyhjänä pitkiä aikoja äläkä pidä sitä aina täyteen ladattuna.
Säilytä kelloa osittain ladattuna kuivassa ja viileässä paikassa. Jos et aio käyttää kelloasi vähään aikaan, lataa
sen akku noin 50 prosenttiin ennen säilytykseen siirtämistä. Sammuta sitten kello kohdasta Asetukset > Tietoja
kellosta. Akun varaus heikkenee vähitellen säilytyksen aikana. Jos aiot säilyttää kelloa käyttämättömänä
useiden kuukausien ajan, se on hyvä ladata muutaman kuukauden välein.

Ladattavat akut kuluvat ajan myötä, ja niiden kapasiteetti laskee. Puhelimissa ja urheilukelloissa, kuten Polar-kelloissa,
käytetään yleensä litiumioniakkuja, joiden keskimääräinen käyttöikä on noin 2–3 vuotta. Tällöin akun alkuperäisestä
kapasiteetista on jäljellä noin 80 prosenttia. Kapasiteetti jatkaa laskemista ajan ja käytön myötä. Yksittäisen akun
käyttöikään vaikuttavat käyttötavat ja -olosuhteet.
Polar suosittelee minimoimaan jätteiden mahdolliset haitat ympäristölle ja ihmisten terveydelle tuotteen käyttöiän
päätyttyä. Noudata siis paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödynnä erillistä elektroniikkaromun keräystä
mahdollisuuksien mukaan. Älä hävitä tuotetta kunnallisen sekajätteen joukossa.

AKUN LATAAMINEN
Lataa akku tuotepakkauksessa toimitetun USB-johdon avulla tietokoneen USB-portin kautta.
Voit ladata akun seinäpistorasiasta. Seinäpistorasiasta lataaminen edellyttää USB-virtasovitinta (ei sisälly
tuotepakkaukseen). Jos käytät USB-virtasovitinta, varmista, että sovittimessa on merkintä ”output 5Vdc” ja että senantama virta on vähintään 500 mA. Käytä vain asianmukaisesti hyväksyttyä USB-sovitinta (merkintä ”LPS”, ”Limited
Power Supply” tai ”CE”).

1651. Lataa kello kytkemällä se USB-virtaporttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Johto napsahtaa
paikalleen magneetin avulla.

2. Ladataan-ilmoitus ilmestyy näyttöön.
Jos akku on tyhjentynyt kokonaan, latausanimaatio saattaa tulla näkyviin vasta monen minuutin
kuluttua.
3. Kun akkukuvake on täyttynyt, kellon akku on ladattu täyteen.

LATAAMINEN TREENIN AIKANA
Älä yritä ladata kelloa treenin aikana kannettavalla laturilla, kuten varavirtalähteellä. Akku ei lataudu, jos kello kytketään
tehonlähteeseen treenin aikana. Jos latausjohto kytketään kelloon treenin aikana, hiki ja kosteus voivat aiheuttaa
korroosiota latausjohtoon ja kelloon sekä vaurioittaa niitä. Lataaminen päättyy myös, jos aloitat treenin kellon ollessa
latauksessa.

AKUN KESTOlll

Täyden mittaustarkkuuden treenitila: jopa 43 tuntia yhtäjaksoista treenaamista käytettäessä kaksitaajuuksista
GPS:ää (tarkempaa asetusta) ja optista sykkeen mittausta, GPS-tallennusväliksi asetettu 1 s välein (korkea
tarkkuus)
Virtaa säästävä treenitila: jopa 140 tuntia yhtäjaksoista treenaamista käyttäen yksitaajuista GPS:ää
(virransäästöasetusta), GPS-tallennusväliksi asetettu 2 minuutin välein (ultratila)Älykellotila: jopa kymmenen päivää kellotilassa, kun jatkuva sykeseuranta ja puhelimen ilmoitukset ovat päällä

Akunkestoon vaikuttavat monet tekijät, kuten kellon käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi toiminnot, taustavalon
käyttö sekä akun ikä. Myös usein toistuva synkronointi Polar Flow -sovellukseen heikentää akun kestoa. Akun kesto
lyhenee huomattavasti, kun lämpötila on selvästi nollan alapuolella. Kellon pitäminen päällystakin alla pitää laitteen
lämpimänä ja pidentää akun kestoa.
Lisätietoja on tukiasiakirjassa Mikä on Polar Grit X2 Pron akun kesto?

166

AKUN TILA JA ILMOITUKSET
Akun tilan kuvake
Akun tilan kuvake tulee näyttöön, kun käännät rannetta katsoaksesi kelloa tai palaat valikosta
aikanäkymään. Akun tilan kuvake näyttää prosentteina, kuinka paljon akun varausta on jäljellä.

Akun ilmoituksetll

Kun akun varaus on heikko, Akun varaus on heikko. Lataa akku tulee näyttöön ajannäyttötilassa. Kellon akun
lataaminen on suositeltavaa.
Lataa ennen treeniä tulee näyttöön, jos lataus ei riitä harjoituksen tallentamiseen.

Ilmoitukset heikosta varauksesta treenin aikana:llAkun varaus heikko tulee näyttöön, kun akun varaus alkaa olla vähissä. Jos varaus laskee liian heikoksi sykkeen
ja GPS-tietojen mittaamista varten, ilmoitus näytetään uudelleen, sykkeen mittaus keskeytetään ja GPS-toiminto
sammutetaan.
Kun akun varaus on erittäin vähissä, näytössä lukee Tallennus lopetettu. Kello lopettaa treenin tallentamisen ja
tallentaa harjoitustiedot.

Jos näyttö on pimeä, akku on tyhjä ja kello on siirtynyt lepotilaan. Lataa kello. Jos akku on tyhjentynyt kokonaan,latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken.

KELLON HUOLTAMINEN
Muiden elektronisten laitteiden tapaan myös Polar-kello on pidettävä puhtaana ja sitä on käsiteltävä huolellisesti.
Seuraavat ohjeet auttavat täyttämään takuun edellytykset, pitämään laitteen huippukunnossa ja välttämään lataus- ja
synkronointiongelmia.

KELLON PITÄMINEN PUHTAANA
Pese kello ja ranneke jokaisen treenikerran jälkeen juoksevan veden alla miedolla saippualla ja vedellä. Kuivaa
pehmeällä pyyhkeellä.
Pidä kellon latauskoskettimet ja -johto puhtaina, jotta lataus ja synkronointi toimivat ongelmitta.
Varmista ennen kellon lataamista, että kellon ja johdon latauskoskettimissa ei ole kosteutta, pölyä eikä likaa. Poista
mahdollinen lika tai kosteus pyyhkimällä kevyesti. Älä lataa kelloa sen ollessa märkä tai hikinen.
Pidä kellon latauskoskettimet puhtaina. Näin suojaat kelloa hapettumiselta ja muilta vaurioilta, joita lika ja suolavesi(esim. hiki tai merivesi) voivat aiheuttaa. Paras tapa pitää latauskoskettimet puhtaina on huuhdella kello haalealla
hanavedellä jokaisen treenin jälkeen. Kello on vedenkestävä, ja sen voi huuhdella juoksevalla vedellä vahingoittamatta
elektronisia osia.

Huolehdi optisesta sykesensorista.
Suojaa takakannen optisen sensorin alue naarmuilta. Naarmut ja lika heikentävät ranteesta tehtävän sykkeen
mittauksen tarkkuutta.
Älä käytä hajustetta, voidetta, ruskettavaa voidetta, aurinkovoidetta tai hyönteiskarkotetta siinä kohdassa ihoa, jossa
pidät kelloa. Jos kello joutuu kosketuksiin näiden tai muiden kemikaalien kanssa, pese se miedolla saippuavesiliuoksella ja huuhtele se huolellisesti juoksevan veden alla.

167SÄILYTYS
Säilytä harjoituslaite viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä sitä kosteassa, hengittämättömässä paikassa(muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Älä jätä harjoituslaitetta
pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän pidikkeeseen. Jos et aio käyttää kelloasi
vähään aikaan, säilytä sitä osittain ladattuna. Akun varaus heikkenee vähitellen säilytyksen aikana. Jos aiot säilyttää
kelloa käyttämättömänä useiden kuukausien ajan, se on hyvä ladata muutaman kuukauden välein. Tämä pidentää akun
käyttöikää.
Älä jätä laitetta äärimmäisen kylmään (alle -10 °C) tai kuumaan (yli 50 °C) paikkaan äläkä suoraanauringonpaisteeseen.

HUOLTO
Suosittelemme, että tuotetta huolletaan sen kahden vuoden takuuaikana ainoastaan valtuutetuissa Polarhuoltopisteissä. Takuu ei kata valtuuttamattomasta huollosta johtuvia suoria tai välillisiä vahinkoja. Lisätietoja on
kohdassa Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu.
Yhteystiedot ja kaikkien Polar-huoltopisteiden tiedot löydät osoitteesta support.polar.com ja maakohtaisilta sivustoilta.

HUOMIOITAVAA
Polar-tuotteet (treenilaitteet, aktiivisuusrannekkeet ja lisävarusteet) on suunniteltu osoittamaan fyysisen kuormituksen
ja palautumisen tasoa treenin aikana ja sen jälkeen. Polar-treenilaitteet ja -aktiivisuusrannekkeet mittaavat sykettä ja/tai
kertovat aktiivisuudestasi. Integroidulla GPS:llä varustetut Polar-treenilaitteet näyttävät nopeuden, matkan ja sijainnin.
Yhteensopivan Polar-lisävarusteen kanssa Polar-treenilaitteet näyttävät nopeuden ja matkan,
askeltiheyden/poljinnopeuden, sijainnin ja tehon. Kattava luettelo yhteensopivista lisävarusteista on osoitteessa
www.polar.com/fi/tuotteet/lisatarvikkeet. Ilmanpainesensorilla varustetut Polar-treenilaitteet mittaavat korkeutta ja
muita muuttujia. Laitetta ei ole tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön. Polar-treenilaitetta ei saa käyttää sellaiseen
mittaamiseen, jossa edellytetään ammattimaista tai teollista tarkkuutta.

HÄIRIÖT TREENIN AIKANA
Sähkömagneettiset häiriöt ja harjoituslaitteet
Sähkölaitteiden läheisyydessä voi esiintyä häiriöitä. Myös WLAN-tukiasemat saattavat aiheuttaa häiriöitä
harjoituslaitteessa. Virheellisten lukemien ja toimintahäiriöiden välttämiseksi siirry kauemmaksi häiriöitä mahdollisesti
aiheuttavista tekijöistä.
Häiriöitä voi aiheutua myös harjoituslaitteista, joissa on elektronisia tai sähköisiä komponentteja, kuten LED-näyttöjä,
moottoreita ja sähköjarruja. Voit yrittää ratkaista ongelmat kokeilemalla seuraavaa:
1. Riisu sykesensorin kiinnitysvyö ja käytä harjoituslaitteita normaaliin tapaan.
2. Liikuta treenilaitetta, kunnes löydät kohdan, jossa näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli vilku. Häiriöt
ovat usein voimakkaimpia suoraan laitteiston näytön edessä, kun taas näytön vasemmalla tai oikealla puolella
häiriöitä ei yleensä esiinny.
3. Pue sykesensorin kiinnitysvyö uudelleen päällesi ja pyri pitämään treenilaitetta häiriöttömällä alueella.
Jos treenilaite ei edelleenkään toimi harjoituslaitteiden kanssa, niiden aiheuttamat sähköhäiriöt saattavat estää
langattoman sykkeenmittauksen.

TERVEYS JA TREENAAMINEN
Treenaamiseen saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen säännöllisen harjoitusohjelman aloittamista on suositeltavaa
vastata seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästi yhteenkin seuraavista
kysymyksistä, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman aloittamista.

168

l
l
l
l
l
l
l
l
l

Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta?
Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus?
Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä?
Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia?
Onko sinulla jonkin sairauden oireita?
Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta?
Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta?
Tupakoitko?
Oletko raskaana?

Huomaa, että sykkeeseen voivat vaikuttaa harjoitustehon lisäksi muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-, astma- ja
hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini.
Elimistön reaktioita on tärkeää tarkkailla treenin aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua tai väsymystä treenin
aikana, suosittelemme joko keskeyttämään treenin tai jatkamaan sitä kevyemmällä teholla.
Huomautus: Voit käyttää Polar-tuotteita, vaikka käyttäisit sydämentahdistinta tai muuta ihonalaista elektronista
laitetta. Polar-tuotteiden ei teoriassa pitäisi pystyä häiritsemään tahdistimen toimintaa. Tietoja ilmenneistä häiriöistä ei
myöskään ole. Emme kuitenkaan anna virallista takuuta tuotteen soveltuvuudesta käyttöön kaikkien tahdistimien tai
muiden ihonalaisten laitteiden kanssa. Mikäli olet epävarma tai koet epätavallisia tuntemuksia Polar-tuotteiden käytön
aikana, ota yhteyttä lääkäriin tai ihonalaisen laitteesi valmistajaan käyttöturvallisuuden selvittämiseksi.
Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai arvelet tuotteen käytön aiheuttaneen allergisen
reaktion, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot. Jos saat ihoreaktioita, lopeta tuotteen käyttö
ja ota yhteys lääkäriin. Ilmoita ihoreaktioista myös Polar-asiakaspalveluun. Voit välttää mahdolliset sykesensorin
käytöstä johtuvat ihoreaktiot käyttämällä lähetintä ohuen paidan päällä. Kastele paita lähettimen elektrodien kohdalta
hyvin, jotta elektrodit havaitsevat sykesignaalin.
Kosteuden ja kovan hankauksen vaikutuksesta sykesensorin tai rannekkeen pinnasta irtoava väri saattaa
värjätä vaaleita vaatteita. Se saattaa myös irrottaa väriä tummista vaatteista ja näin mahdollisesti värjätä
vaaleampia treenilaitteita. Jotta vaalea treenilaite pysyy monta vuotta siistinä, varmista, ettei
treenivaatteistasi irtoa väriä. Jos käytät ihollasi hajustetta, voidetta, ruskettavaa voidetta, aurinkovoidetta
tai hyönteiskarkotetta, varmista, ettei se pääse kosketuksiin treenilaitteen tai sykesensorin kanssa. Jos
treenaat kylmissä olosuhteissa (–20...–10 °C), suosittelemme pitämään treenilaitetta takin hihan allasuoraan ihoa vasten.

VAROITUS – PIDÄ PARISTOT LASTEN ULOTTUMATTOMISSA
Polar-sykesensorit (esimerkiksi H10 ja H9) sisältävät nappipariston. Nappipariston nieleminen voi aiheuttaa vakavia
sisäisiä palovammoja jo kahdessa tunnissa ja voi johtaa kuolemaan. Pidä uudet ja käytetyt paristot poissa lasten
ulottuvilta. Jos paristolokero ei sulkeudu kunnolla, lopeta tuotteen käyttö ja pidä se poissa lasten ulottuvilta. Jos
epäilet, että paristoja on nielty tai niitä on joutunut jonkin kehonosan sisään, hakeudu välittömästi lääkäriin.

Turvallisuutesi on meille tärkeää. Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori on muotoiltu siten, ettei se tartu mihinkään
helposti kiinni. Ole kuitenkin varovainen, kun juokset juoksusensorin kanssa esimerkiksi tiheikössä.

POLAR-TUOTTEEN TURVALLINEN KÄYTTÖ
Polar tarjoaa asiakkailleen tuotteen myynnin aloituksesta alkaen tuotetukipalvelua vähintään viisi vuotta.
Tuotetukipalvelu sisältää Polar-laitteiden välttämättömät laiteohjelmistopäivitykset sekä tarvittaessa kriittisten
haavoittuvuuksien korjaukset. Polar tarkkailee jatkuvasti tunnettujen haavoittuvuuksien julkaisuja. Päivitä Polartuotteesi säännöllisesti ja mahdollisimman pian siitä hetkestä, kun Polar Flow -mobiilisovellus tai Polar FlowSync-tietokoneohjelma ilmoittaa saatavilla olevasta uudesta laiteohjelmistoversiosta.
Treenitiedot ja muut Polar-laitteelle tallennetut tiedot sisältävät sinua koskevia arkaluonteisia tietoja, kuten nimesi,
fyysiset tietosi, yleiset terveystietosi ja sijaintisi. Sijaintitietoja voidaan käyttää paikantamiseesi, kun treenaat ulkona, ja
tavallisten reittiesi selvittämiseen. Säilytä siksi laitetta erittäin huolellisesti, kun et käytä sitä.

169

Huomaa, että jos käytät puhelimen ilmoituksia rannelaitteessasi, tiettyjen sovellusten viestit näytetään rannelaitteen
näytössä. Uusimmat viestit voidaan lukea myös laitteen valikosta. Jos haluat varmistaa yksityisten viestiesi pysymisensalassa, vältä Puhelimen ilmoitukset -toiminnon käyttämistä.
Ennen kuin annat laitteen kokeiluun kolmannelle osapuolelle tai myyt sen, palauta laitteen tehdasasetukset ja poista
laite Polar Flow -tililtä. Tehdasasetukset voidaan palauttaa tietokoneen FlowSync-ohjelmalla. Tehdasasetusten
palauttaminen tyhjentää laitteen muistin, eikä laitetta voida enää yhdistää tietoihisi. Jos haluat poistaa laitteen Polar
Flow -tililtä, kirjaudu Polar Flow -verkkopalveluun, valitse tuotteet ja napsauta poistettavan tuotteen vieressä olevaa
Poista-painiketta.
Samat treenit on tallennettu myös mobiililaitteeseesi Polar Flow -sovelluksella. Voit ottaa mobiililaitteessasi käyttöön
erilaisia turvallisuutta parantavia ominaisuuksia, kuten vahvan tunnistautumisen ja laitteen salauksen. Katsoominaisuuksien käyttöönottoa koskevat ohjeet mobiililaitteesi käyttöohjeista.
Suosittelemme käyttämään Polar Flow -verkkopalvelussa salasanaa, jossa on vähintään 12 merkkiä. Jos käytät Polar
Flow -verkkopalvelua julkisella tietokoneella, muista tyhjentää välimuisti ja selaushistoria, jotta muut henkilöt eivät
pääse tilillesi. Älä myöskään salli tietokoneen selaimen tallentaa tai muistaa Polar Flow -verkkopalvelun salasanaasi,
ellei kone ole omasi.
Ilmoita tietoturvaongelmista osoitteeseen security(a)polar.com tai Polar-asiakaspalveluun.

TEKNISET TIEDOT
POLAR GRIT X2 PRO
Malli: 5S
Akkutyyppi:
488 mAh:n ladattava litiumpolymeeriakku
Akun kesto:
Täyden mittaustarkkuuden treenitila: jopa 43 tuntia yhtäjaksoista treenaamista käytettäessä kaksitaajuuksista
GPS:ää (tarkempaa asetusta) ja optista sykkeen mittausta, GPS-tallennusväliksi asetettu 1 s välein (korkea tarkkuus)
Virtaa säästävä treenitila: jopa 140 tuntia yhtäjaksoista treenaamista käyttäen yksitaajuista GPS:ää
(virransäästöasetusta), GPS-tallennusväliksi asetettu 2 minuutin välein (ultratila)Älykellotila: jopa kymmenen päivää kellotilassa, kun jatkuva sykeseuranta ja puhelimen ilmoitukset ovat päällä
Jos Näytön Aina päällä -tila on käytössä, kellon akku tyhjenee nopeammin.
Lisätietoja on tukiasiakirjassa Mikä on Polar Grit X2 Pron akun kesto?
Käyttölämpötila:–20...+50 °C
Kellon materiaalit:
Polar Grit X2 Pro:
Laite: safiirilasia, ruostumatonta terästä, PA11+30GF, PA, TPC, alumiinia, safiirilasia OHR-linssissä
Silikoniranneke: silikonia, solki ja jousitapit ruostumatonta terästä
Polar Grit X2 Pro Titan:
Laite: safiirilasia, titaania, PA11+30GF, PA, TPC, alumiinia, safiirilasia OHR-linssissä
Nahkaranneke: kasviparkittua nahkaa, korkkivuoraus, polyesteriä, lycraa (spandex, lateksiton), terässolki ja jousitapit
ruostumatonta terästä
Silikoniranneke: silikonia, solki ja jousitapit ruostumatonta terästä

170

Lisävarusteena saatavien rannekkeiden materiaalit:
Katso Polar-lisävarusteet.
USB-johdon materiaalit:
PA, N52 NdFeB (sinkkipinnoitettu), 6801-messinki (kultapinnoitettu), TPE, Velcro, PBT, messinki
GPS:n tarkkuus:
Matka ±2 %Reitin keskitarkkuus: 5 m (kaksitaajuuksinen GPS)
Nämä arvot saavutetaan aukealla alueella, jossa kerrostalot tai puut eivät häiritse satelliittien toimintaa. Arvot voidaan
saavuttaa kaupungeissa tai metsissä, mutta arvoissa voi esiintyä toisinaan vaihtelua.
GPS-tallennusväli
1 sekunti (voidaan muuttaa 1 tai 2 minuuttiin virransäästöasetuksissa)
Korkeusmittauksen resoluutio:
1mNousun/laskun resoluutio:
5m
Enimmäiskorkeus:
9 000 mSykkeenmittausalue:
15–240 bpm
Nopeusnäyttöalue:
0–399 km/h
Vesitiiviys:
WR100, jopa 100 m
Näyttö
AMOLED, 1,39 tuumaa, 454 x 454

Käyttää langatonta Bluetooth®-teknologiaa.
Radiolaite käyttää 2,402–2,480 GHz:n ISM-taajuusaluetta, ja sen enimmäisteho on 5 mW.
Polar Elixir™ -biomittausteknologia mittaa erittäin pienen ja turvallisen sähkövirran avulla laitteen ja ranteen välistä
kosketusta tarkkuuden parantamiseksi.

POLAR FLOWSYNC -OHJELMA
FlowSync-ohjelman käyttö edellyttää tietokonetta, jossa on Microsoft Windows- tai Mac-käyttöjärjestelmä, Internetyhteys ja vapaa USB-portti.
Tarkista uusimmat yhteensopivuustiedot osoitteessa support.polar.com.

POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUKSEN YHTEENSOPIVUUS
Tarkista uusimmat yhteensopivuustiedot osoitteessa support.polar.com.

171

POLAR-TUOTTEIDEN VESITIIVIYS
Useimpia Polar-tuotteita voi käyttää uinnin aikana. Ne eivät kuitenkaan ole sukellustietokoneita. Älä paina laitteen
painikkeita veden alla vesitiiviyden varmistamiseksi.
Ranteesta sykettä mittaavat Polar-laitteet soveltuvat uimiseen ja kylpemiseen. Ne keräävät aktiivisuustietoja ranteen
liikkeistä myös uidessa. Olemme kuitenkin havainneet testeissä, että ranteesta tehtävä sykkeen mittaus ei toimi
optimaalisesti vedessä, joten emme voi suositella ranteesta tehtävää sykkeen mittausta uimisen aikana.
Kelloteollisuudessa vesitiiviys ilmoitetaan yleensä metreinä, mikä tarkoittaa siinä syvyydessä vallitsevaa staattista
vedenpainetta. Polar käyttää samaa merkintätapaa. Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen ISO 22810tai IEC60529-standardin mukaisesti. Jokainen vesitiiviysmerkinnällä varustettu Polar-laite testataan ennen toimitusta.
Näin varmistetaan, että ne kestävät vedenpaineen.
Polar-tuotteet on jaettu neljään luokkaan vesitiiviyden mukaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi vesitiiviyskategoria
tuotteen takakannesta ja vertaa sitä seuraavaan taulukkoon. Huomioithan, ettei taulukkoa voi välttämättä soveltaa
muiden valmistajien tuotteisiin.
Veden alla liikuttaessa laitteeseen kohdistuva vedessä liikkumisen aiheuttama dynaaminen paine on staattista painetta
suurempi. Tämä tarkoittaa, että tuotteen liikuttaminen veden alla altistaa sen suuremmalle paineelle kuin se altistuisi
paikallaan ollessaan.
Tuotteen takana
oleva merkintä

Roiskevesi,
hiki, sadejne.

Kylpeminen
ja uiminen

Pintasukellus
snorkkelinkanssa(ei
ilmasäiliöitä)Laitesukellus(ilmasäiliöiden
kanssa)Vesitiiviysominaisuudet

Vesitiiviys: IPX7

OK

-

-

-

Älä pese painepesurilla.
Kestää roiskevettä,
sadetta jne.
Viitestandardi: IEC60529.

Vesitiiviys: IPX8

OK

OK

-

-

Vähimmäisvaatimus
kylpemiseen ja uimiseen.
Viitestandardi: IEC60529.

Vedenkestävä
Vedenkestävä
20/30/50 metriin
asti
Sopii uimiseen

OK

OK

-

-

Vähimmäisvaatimus
kylpemiseen ja uimiseen.
Viitestandardi: ISO22810.

Vedenkestävä 100
metriin

OK

OK

OK

-

Soveltuu toistuvaan
käyttöön vedessä, mutta
ei laitesukellukseen.
Viitestandardi: ISO22810.

LAKISÄÄTEISET TIEDOT
Tämä tuote on direktiivien 2014/53/EU, 2011/65/EU ja 2015/863/EU mukainen. Asianmukainen
vaatimustenmukaisuusvakuutus on luettavissa osoitteessa www.polar.com/en/regulatory_
information.

172

Tämä pyörillä varustetun jäteastian kuva, jonka yli on vedetty rasti, tarkoittaa, että Polar-tuotteet
ovat elektronisia laitteita ja kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston sähkölaitteiden ja
elektronisten laitteiden jätteidenkäsittelyä (WEEE) koskevan direktiivin 2012/19/EU piiriin.
Tuotteissa käytetyt paristot ja akut kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston 12. heinäkuuta
2023 antaman akkuja ja paristoja sekä käytettyjä akkuja ja paristoja koskevan asetuksen (EU)2023/1542 piiriin. Määräysten mukaan nämä Polar-tuotteet ja niissä olevat paristot/akut on EUmaissa hävitettävä erikseen. Polar suosittelee, että jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat
haitat minimoidaan myös EU:n ulkopuolisissa maissa noudattamalla paikallisia
jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden, paristojen ja akkujen
lajittelua mahdollisuuksien mukaan.
Näet Grit X2 Pro:ta koskevat lakisääteiset merkinnät siirtymällä kohtaan Asetukset > Tietoja kellosta.

RAJOITETTU KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU
l

l

l

l

l
l
l

l
l

Polar Electro Oy myöntää Polar-tuotteille rajoitetun kansainvälisen takuun. Takuun myöntäjä tuotteille, jotka on
myyty Yhdysvalloissa tai Kanadassa, on Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. takaa Polar-tuotteen alkuperäiselle ostajalle, että tuote on materiaalien jatyön laadun osalta virheetön kahden (2) vuoden ajan ostopäivästä. Tämä ei koske silikonista tai muovista
valmistettuja rannekkeita, joiden takuuaika on yksi (1) vuosi ostopäivästä.
Takuu ei kata pariston normaalia kulumista, muuta normaalia kulumista, väärinkäytöstä, onnettomuuksista tai
varotoimien laiminlyönnistä aiheutuvia vaurioita, väärää huoltoa, kaupallista käyttöä, rikkoutuneita tai
naarmuuntuneita koteloita tai näyttöjä, tekstiilistä käsivarsihihnaa, tekstiili- tai nahkaranneketta, joustavaa
kiinnitysvyötä (esim. sykesensorin kiinnitysvyö) eikä Polar-vaatteita.
Takuu ei myöskään kata mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai kustannuksia, mukaan luettuna välittömät,epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset vahingot, tappiot, kulut ja kustannukset, jotka aiheutuvat tästä
tuotteesta tai liittyvät tähän tuotteeseen.
Takuu ei koske käytettynä ostettuja tuotteita.
Takuuaikana tuote korjataan tai vaihdetaan valtuutetussa Polar-keskushuollossa riippumatta ostomaasta.
Polar Electro Oy:n/Inc:n myöntämä takuu ei vaikuta kuluttajalle sovellettavissa kansallisissa laeissa
määritettyihin oikeuksiin eikä osto- tai kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjään nähden.
Säilytä kuitti ostotodistuksena.
Tuotetakuu rajoittuu maihin, joissa Polar Electro Oy/Inc. on markkinoinut tuotetta.

Valmistaja: Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE www.polar.com.
Polar Electro Oy on ISO 9001:2015 -sertifioitu yritys.
© 2024 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeen mitään osaa ei saa käyttää
tai jäljentää missään muodossa tai millään tavoin ilman Polar Electro Oy:n ennalta myöntämää kirjallista lupaa.
Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa olevat nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. Tässä
käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa ®-symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n rekisteröityjä
tavaramerkkejä. Windows on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki ja Mac OS on Apple Inc:n rekisteröity
tavaramerkki. Bluetooth®-nimi ja -logot ovat Bluetooth SIG, Inc:n omistamia rekisteröityjä tavaramerkkejä, joita Polar
Electro Oy käyttää käyttöoikeussopimusten mukaisesti.

VASTUUNRAJOITUSlll

Tämän käyttöohjeen sisällön tarkoitus on kuluttajan tiedottaminen. Ohjeessa kuvattuja tuotteita saatetaan
muuttaa ilman ennakkoilmoitusta, koska valmistaja jatkaa tuotteiden kehittämistä.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei esitä mitään väitteitä tai myönnä mitään takuita tähän käyttöohjeeseen tai
tässä ohjeessa kuvattuihin tuotteisiin liittyen.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei ole velvollinen korvaamaan mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai
kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset kulut, jotka aiheutuvat
tämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käytöstä tai jotka liittyvät tämän aineiston tai tässä kuvattujen
tuotteiden käyttöön.

1732.0 FI 04/2024174