BRUKERHÅNDBOKINNHOLD
Innhold
Brukerhåndbok for Polar Pacer
InnledningFå fullt utbytte av Pacer
Polar Flow-appen
Polar Flow-nettjenesten
Kom i gang
Konfigurasjon av klokken
Alternativ A: Oppsett med en mobil enhet og Polar Flow-appen
Alternativ B: Oppsett med datamaskin
Alternativ C: Oppsett fra klokken
Knappefunksjoner og bevegelser
Tidsvisning og meny
Førtreningsmodus
Mens du trener
Bevegelse for å aktivere bakgrunnslyset
Klokkevisninger
Meny
Slik kobler du en mobil enhet til klokken
Før du kobler til en mobilenhet:
Koble til en mobil enhet på følgende måte:Slik sletter du en tilkoblingOppdatering av firmwaren
Med telefon eller nettbrett
Med datamaskin
Innstillinger
Generelle innstillinger
Kobl. og synkr.
Sykkelinnstillinger
Kontinuerlig pulsmåling
Flymodus
Bakgrunnslysstyrke
Ikke forstyrr
Telefonvarsler
Musikkontroll
EnheterSpråkVarsel om inaktivitet
Vibrering
Jeg har klokken på
Navigasjonssatellitter
Om klokken
Velg visninger
Innstillinger for klokkevisning
Klokkeslett og dato
Klokkeslett
Dato
Datoformat
Første dag i uken
Fysiske innstillinger
Vekt
Høyde
Fødselsdato

2

2
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
11
11
17
20
21
21
21
22
22
22
23
23
23
23
23
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
24
25
25
26
27
27
27
28
28
28
28
28
28

KjønnTreningsbakgrunn
Aktivitetsmål
Ønsket søvntid
Maksimumspuls
Hvilepuls
VO2maxSkjermikoner
Omstart og tilbakestilling
Slik starter du klokken på nytt
Slik tilbakestiller du klokken til fabrikkinnstillingene
Fabrikktilbakestilling via FlowSync
Fabrikktilbakestilling på klokken
Trening
Pulsmåling fra håndleddet
Hvordan ha på klokken når du måler pulsen fra håndleddet eller registrerer søvnen din
Hvordan ha på klokken når du ikke måler pulsen fra håndleddet eller registrerer søvnen din/Nightly Recharge
Starte en treningsøkt
Starte en planlagt treningsøkt
Start en Multisport treningsøkt
Hurtigmeny
Under trening
Bla gjennom treningsvisningene
Stille inn tidtakere
Intervalltidtaker
NedtellingstidtakerLåse en puls-, hastighets- eller effektsoneLåse en pulssoneLåse en hastighet/tempo-soneLåse en effektsone
Markér en etappe
Bytt aktivitet under en multisportsøkt
Trening med et mål
Endre fase i løpet av en fasebasert økt
Se informasjon om treningsmål
VarslerLegge inn en pause i / stoppe en treningsøkt
Treningssammendrag
Etter trening
Treningsdata i Polar Flow-appen
Treningsdata i Polar Flow-nettjenesten
Funksjoner
Smart Coaching
Training Load Pro
Kardiobelastning
Opplevd belastning
Muskelbelastning (via wattmåler fra tredjepart)Treningsbelastning fra en enkeltstående økt
Belastning og toleranse
Status for kardiobelastning
Status for kardiobelastning på klokken
Langsiktig analyse i Flow-appen og -nettjenesten
FuelWise
Trening med FuelWise
Smart energipåminnelse
Manuell energipåminnelse
Drikkepåminnelse
Ytelsestest for løping

3

28
28
29
29
29
29
30
30
30
30
31
31
31
32
32
32
33
33
34
34
34
37
37
38
38
39
39
39
40
40
40
40
40
41
41
41
41
41
41
44
44
45
45
45
45
46
46
46
47
47
47
48
50
50
50
51
52
53

Slik utfører du testen
Testresultater
Detaljert analyse i Flow-nettjenesten og -appen
Gangtest
Slik utfører du testen
Testresultater
Detaljert analyse i Flow-nettjenesten og -appen
Polar Løpeprogram
Opprett et løpeprogram fra Polar
Starte et løpemål.
Følge med på fremgangen din
Running Index
Kortsiktig analyse
Langsiktig analyse
Treningsutbytte
Smart Calories
Kontinuerlig pulsmåling
Kontinuerlig pulsmåling på klokken din
24/7 aktivitetsmåling
Aktivitetsmål
Aktivitetsdata på klokken din
Varsel om inaktivitet
Aktivitetsdata i Flow-appen og -nettjenesten
Aktivitetsveiledning
Aktivitetsfordel
Nightly Recharge™ måling av restitusjon
Detaljer om ANS-verdien i Flow-appen
Detaljer om søvnverdien i Polar Flow
For trening
For søvn
For regulering av energinivå
Sleep Plus Stages™ søvnregistrering
SleepWise™
Daglig Boost fra søvn
Ukentlig søvn
Vitenskapelig grunnlag
Serene™ veiledede pusteøvelser
Kondisjonstest med måling av pulsen på håndleddet
Før testen
Slik utfører du testen
Testresultater
Kondisjonsnivåklasser
Menn
Kvinner
VO2maxFitSpark daglig treningsveileder
Under trening
Navigasjonssatellitter
Assistert GPS
A-GPS-sluttdato
Tilbake til start
Løpstempo
Strava Live-segmenter
Koble sammen Strava- og Polar Flow-kontoen
Importere Strava-segmenter til Polar Flow-kontoen
Start en treningsøkt med Strava Live-segmenter
Pulssoner
Hastighetssoner

53
54
55
57
57
58
58
59
60
60
60
60
61
61
62
64
64
64
65
65
65
66
66
66
67
68
70
70
71
71
71
72
76
76
79
81
82
83
84
84
84
84
84
85
85
85
87
88
89
89
89
90
90
90
90
91
92
92

4

Innstillinger for hastighetssone
Treningsmål med hastighetssoner
Under trening
Etter treningMåling av hastighet og distanse via håndleddetMåling av frekvensen via håndleddet
Energikilder
Energikilder – sammendrag
Detaljert analyse i Flow-appen
Svømmeberegninger
Svømming i svømmebasseng
Innstilling av svømmebassengets lengde.
Svømming i åpent vannMåling av puls i vannStart en svømmeøkt
I løpet av svømmeturen
Etter svømmeturen
VærSportsprofiler
Telefonvarsler
Slå på telefonvarsler
Ikke forstyrr
Vise varsler
Musikkontroll
I klokkevisningen
Under trening
Pulssensormodus
Slå på pulssensormodus
Slutt å dele puls
Strømsparingsinnstillinger
Utskiftbare reimer
Slik skifter du reimen
Kompatible sensorer
Polar H10 pulssensor
Polar Verity Sense
Polar løpesensor med Bluetooth® Smart
Polar hastighetssensor Bluetooth® Smart
Polar frekvensmåler Bluetooth® Smart
Wattmålere fra tredjeparter
Oppretting av en tilkobling mellom sensorer og klokken
Slik kobler du en pulssensor til klokken
Koble en løpesensor til klokken
Kalibrere løpesensor
Slik kobler du en sykkelsensor til klokken
SykkelinnstillingerMåling av hjulstørrelsen
Kalibrering av wattmåler for sykling
Slik sletter du en tilkobling
Polar Flow
Polar Flow-appen
Treningsdata
Aktivitetsdata
Søvndata
Sportsprofiler
Bildedeling
Begynn å bruke Flow-appen
Polar Flow-nettjenesten
Dagbok

92
92
92
92
93
93
93
93
93
95
95
95
95
96
96
96
96
98
99
99
100
100
100
100
101
101
101
101
102
102
103
103
103
103
104
104
104
104
104
105
105
105
105
106
106
106
107
107
108
108
108
108
108
108
108
108
109
109

5

Rapporter
Programmer
Sportsprofiler i Polar Flow
Legg til en sportsprofil
Rediger en sportsprofil
Planlegge treningen
Lag en treningsplan med Sesongplanleggeren
Opprett et treningsmål i Polar Flow-appen og nettjenesten
Opprette et mål basert på et favorittreningsmål
Synkronisere målene med klokken
Opprette treningsmål i Polar Flow-appen
Favoritter
Legg til et treningsmål i Favoritter:
Rediger en favoritt
Fjern en favoritt
Synkronisering
Synkroniser med Flow-mobilappen
Synkroniser med Flow-nettjenesten via FlowSync
Viktig informasjon
Batteri
Lading av batteriet
Lading under trening
Batteristatus og varsler
Symbol for batteristatus
Batterivarsler
Ta vare på klokken
Hold klokken ren
Ta godt vare på den optiske pulssensoren
Oppbevaring
Service
Forholdsregler
Forstyrrelser under trening
Helse og trening
Advarsel – Oppbevar batterier utenfor barns rekkevidde
Slik bruker du Polar-produktet ditt trygt
Tekniske spesifikasjoner
Pacer
Polar FlowSync-programvare
Kompatibilitet for Polar Flow-mobilappen
Vanntettheten til Polar-produkter
Informasjon om forskrifter
Begrenset internasjonal Polar-garanti
Ansvarsfraskrivelse

109
109
109
109
110
112
112
113
114
115
115
117
117
118
118
118
118
118
120
120
120
121
121
121
121
122
122
122
122
122
122
123
123
124
124
125
125
126
126
126
127
127
128

6

BRUKERHÅNDBOK FOR POLAR PACER
Denne brukerhåndboken hjelper deg i gang med den nye klokken din. Du kan se videoveiledninger og vanlige spørsmål på
support.polar.com/en/pacer.

INNLEDNING
Gratulerer med din nye Polar Pacer!
Polar Pacer er en løpeklokke som fanger opp hele turen din, slik at du kan følge med på de sterke og svake sidene dine. Et
lett ur med innebygd kraftig teknologi som gir den moderne løperen alt den trenger, som tider, tempo, distanse, etapper,
presis GPS og nøyaktig pulsregistrering samt spesialiserte trenings-, søvn- og restitusjonsverktøy for å bli bedre på én ting:å løpe.
lllUltralett design: Strippet bakside for maksimal komfort og optimal ytelse med en tynn, lett urkasse i aluminium og
knapper med supergrep.
Forbedret prosessor: For raskere, jevnere og kraftigere ytelse og skjermoverganger.
MIP-fargeskjerm: Med en tynnere glasslinse og forbedret bakgrunnslys får skjermen bedre kontrast og klarhet, noe
som gir deg en bedre opplevelse hele dagen.

Følg med på løpefremgangen din med avanserte løpefunksjoner, for eksempel Running Index og løpeprogrammer. Du kan
bruke Gangtest for å følge med på hvordan den aerobe kondisjonen utvikler seg. Det er trygt og enkelt å gjenta den. Med
Ytelsestest for løping får du vite hvordan løpeytelsen din er nå, og den gjør det mulig å tilpasse puls-, hastighets- og
effektsoner slik at du alltid får best utbytte av løpeturene. Du kan også finne maksimumspulsen din med testen.
Nå din ideelle treningsmengde for å yte ditt beste ved hjelp av Training Load Pro. Hold energinivået oppe gjennom hele
treningsøkten ved hjelp av den nye FuelWise energipåfyllingsassistenten. FuelWise gir påminnelser om påfyll av energi og
gjør det lettere å vedlikeholde tilstrekkelig energinivå under langøkter. Se hvordan kroppen din benytter seg av forskjellige
energikilder under en treningsøkt. Energiforbruket deles inn i karbohydrater, proteiner og fett. Gjør løpe- og sykkelturene
dine mer spennende med Strava Live-segmenter. Få varsler om segmenter i nærheten, se ytelsesdata i sanntid under etsegment, og sjekk resultatene dine rett etter at du har fullført.
Funksjonen for kontinuerlig pulsmåling måler pulsen din hele døgnet. Sammen med 24/7 aktivitetsmåling gir denne
funksjonen deg en fullstendig oversikt over all den daglige aktiviteten din. Nightly Recharge™ er en nattlig
restitusjonsmåling som viser hvor godt du henter deg inn etter dagens krav. Søvnregistreringen Sleep Plus Stages™
overvåker søvnstadiene dine (REM, lett og dyp søvn), og gir deg tilbakemelding om søvnen din, samt en numerisk
søvnvurdering. Treningsveilederen FitSpark sørger for at du trener variert med ferdiglagde treningsprogrammer tilpasset
restitusjonsnivået, treningshistorikken og dagsformen din. Klokken hjelper deg med å slappe av og redusere stress med
Serene™ veiledede pusteøvelser.
I pulssensormodus kan du enkelt gjøre Polar Pacer om til en pulssensor og sende pulsen din til andre Bluetooth-enheter,
som treningsapper, treningsapparater eller sykkelcomputere. Du kan også bruke Pacer under Polar Club-klasser for å
sende pulsen dub til Polar Club-systemet. Polar Pacer kommer også med essensielle smartklokkefunksjoner:
musikkontroll, vær og telefonvarsler. Via Polar Flow kan du legge til de sportsprofilene du bruker mest, på klokken din. Polar
Pacer har støtte for over 130 forskjellige sporter. Du kan justere innstillinger for hver sport. De utskiftbare reimene gjør det
enkelt å tilpasse klokken alt etter situasjonen du befinner deg i og dagens humør og stil.
Vi utvikler kontinuerlig produktene våre for å skape en bedre brukeropplevelse. For å holde klokken oppdatert
og oppnå best mulig ytelse må du alltid sørge for å oppdatere programvaren når en ny versjon er tilgjengelig.
Programvareoppdateringene forbedrer funksjonaliteten til klokken gjennom forbedringer.

7FÅ FULLT UTBYTTE AV PACER

Koble deg til Polars økosystem, slik at du får mest mulig ut av klokken.

POLAR FLOW-APPEN
Last ned Polar Flow-appen fra App Store® eller Google PlayTM. Synkroniser klokken din med Flow-appen etter trening, og fåen umiddelbar oversikt over og tilbakemelding på treningsresultatene og ytelsen din. I Flow-appen kan du også se hvor
aktiv du har vært i løpet av dagen, hvordan kroppen din har restituert seg fra trening og stress i løpet av natten, og hvor godt
du har sovet. Basert på den automatiske nattlige Nightly Recharge-målingen og andre parametere vi har målt hos deg, fårdu personlig tilpassede tips i Flow-appen om trening, og tips om søvn og regulering av energinivået ditt de dagene det
virkelig butter imot.

POLAR FLOW-NETTJENESTEN
Synkroniser treningsdataene dine med Polar Flow-nettjenesten ved hjelp av FlowSync-programvare på datamaskinen dineller via Flow-appen. I nettjenesten kan du planlegge treningen, følge med på prestasjonene dine, få veiledning og se en
detaljert analyse av treningsresultater, aktivitet og søvn. Fortell vennene dine om fremgangen din, finn treningskompiser og
få motivasjon fra ditt sosiale treningsfellesskap.
Du finner alt dette på flow.polar.com.

8

KOM I GANG
KONFIGURASJON AV KLOKKENFor å aktivere og lade klokken din, kobler du den til en USB-port eller en USB-lader ved hjelp av kabelen som fulgte med iesken. Kabelen smetter magnetisk på plass. Vær oppmerksom på at det kan ta en stund før ladeanimasjonen vises pådisplayet. Vi anbefaler at du lader batteriet før du begynner å bruke klokken din. Gå til Batteri for detaljert informasjon om
lading av batteriet.

Velg språk og foretrukket konfigurasjonsmetode for å konfigurere klokken. Klokken gir deg tre alternativer for oppsett: Blatil ønsket alternativ med OPP/NED, og bekreft valget ditt med OK.
A. På telefonen: Mobilt oppsett er praktisk hvis du ikke har tilgang til en datamaskin med en USB-port, men
det kan ta lengre tid. Denne metoden krever en Internett-tilkobling.
B. På datamaskinen din: Kablet oppsett via datamaskin er raskere, og du kan lade opp klokken samtidig, men
du trenger en tilgjengelig datamaskin. Denne metoden krever en Internett-tilkobling.
Vi anbefaler alternativ A eller B. Alle de fysiske opplysningene som kreves for å få nøyaktige
treningsdata, kan fylles ut samtidig. Du kan også velge språk og laste ned den siste
programvaren for klokken.
C. På klokken din: C. Hvis du ikke har en kompatibel mobil enhet og ikke umiddelbart har tilgang til endatamaskin med Internett-tilkobling, kan du starte fra klokken. Vær oppmerksom på at når du utfører
oppsettet fra klokken, er klokken ennå ikke koblet til Polar Flow. Programvareoppdateringer for klokken
er bare tilgjengelige via Polar Flow. For å få optimalt utbytte av klokken din og de unike Polar-funksjonene,er det viktig at du utfører oppsettet i Polar Flow-nettjenesten eller via Polar Flow-mobilappen på et senere
tidspunkt. Du følger da fremgangsmåten i alternativ A eller B.

ALTERNATIV A: OPPSETT MED EN MOBIL ENHET OG POLAR FLOW-APPENVær oppmerksom på at du må utføre tilkoblingen i Flow-appen og IKKE i Bluetooth-innstillingene på denmobile enheten.
1.
2.
3.
4.
5.

Kontroller at den mobile enheten er koblet til Internett, og slå på Bluetooth.
Last ned Polar Flow-appen til den mobile enheten din fra App Store eller Google Play.
Åpne Flow-appen på den mobile enheten.
Flow-appen registrerer at klokken er i nærheten og ber deg om å starte tilkoblingen. Trykk på startknappen.
Når bekreftelsesmeldingen for Forespørsel om Bluetooth-tilkobling vises på mobilenheten, sjekk at koden som
vises på mobilenheten er lik koden som vises på klokken.

9

6.
7.
8.
9.

Godta forespørselen om Bluetooth-tilkobling på den mobile enheten.
Bekreft PIN-koden på klokken ved å trykke på OK.
Tilkobling ferdig vises etter at tilkoblingen er fullført.
Logg deg på med Polar-kontoen din, eller opprett en ny. Vi veileder deg gjennom registrering og oppsett i appen.

Når du er ferdig med å angi innstillingene, trykker du på Lagre og synkr. for å synkronisere innstillingene med klokken.
Hvis du blir bedt om å oppdatere fastvaren, må du koble klokken din til en strømkilde for å sikre en feilfri
oppdatering, og deretter godta oppdateringen.

ALTERNATIV B: OPPSETT MED DATAMASKIN
1. Gå til flow.polar.com/start, last ned og installer programvaren Polar FlowSync for dataoverføring til datamaskinendin.
2. Logg deg på med Polar-kontoen din, eller opprett en ny. Koble klokken til datamaskinens USB-port ved hjelp av
kabelen som fulgte med i esken. Vi veileder deg gjennom registrering og oppsett i Polar Flow-nettjenesten.

ALTERNATIV C: OPPSETT FRA KLOKKEN
Juster verdiene med OPP/NED, og bekreft valgene med OK. Hvis du på noe som helst tidspunkt ønsker å gå tilbake og
endre en innstilling, trykker du på TILBAKE inntil du kommer til innstillingen du vil endre.
Når du utfører oppsettet fra klokken, er klokken ennå ikke koblet til Polar Flow-nettjenesten.
Programvareoppdateringer for klokken er bare tilgjengelige via Polar Flow. For å få optimalt utbytte av klokken
og de unike Polar Smart Coaching-funksjonene er det viktig at du utfører oppsettet i Polar Flow-nettjenesten
eller via Flow-mobilappen på et senere tidspunkt ved å følge fremgangsmåten i alternativ A eller B.

KNAPPEFUNKSJONER OG BEVEGELSER
Klokken din har fem knapper med ulike funksjonaliteter avhengig av situasjonen de brukes i. Se tabellene nedenfor for å
finne ut hvilke funksjonaliteter knappene har i ulike moduser.

10Tidsvisning og meny
LYS

TILBAKEOK

OPP/NEDLys opp displayetGå til menyen

I tidsvisning trykker dufor å vise
batteristatussymbolet

Gå tilbake til forrige nivåBekreft valget som vises
på displayet

Endre klokkens
utseende i tidsvisning

Trykk på og hold nedefor å gå til
førtreningsmodus

Bla gjennom valglister

Trykk på og hold inne forå låse knappene

Innstillinger er uendretAvbryt valg
Trykk på og hold nedefor å gå tilbake til
tidsvisning fra menyen
Trykk på og hold nede itidsvisning for å starte
tilkobling og
synkronisering

Juster en valgt verdi

Trykk for å se flere
detaljer om
informasjonen som
vises på klokkeskjermen

Førtreningsmodus
LYS

TILBAKEOK

OPP/NEDLys opp displayetGå tilbake til tidsvisning

Start en treningsøkt

Bla gjennom sportsliste

LYS

TILBAKEOK

OPP/NEDLys opp displayet

Legg inn en pause i
treningen ved å trykke
én gangMarkér en etappe

Endre treningsvisning

Trykk på og hold inne forå låse knappene
Trykk for å gå til
hurtigmenyen

Mens du trener

Trykk på og hold inne forå låse knappene

Trykk på og hold nedemens økten er satt påpause for å stoppeøktenFortsett
treningsregistreringennår den er satt på pause

BEVEGELSE FOR Å AKTIVERE BAKGRUNNSLYSET
Bakgrunnslyset slår seg automatisk på når du vender håndleddet for å se på klokken.

KLOKKEVISNINGER
Klokkevisningene forteller deg mye mer enn bare tiden. Du får mest mulig rettidig og relevant informasjon rett på
klokkevisningen. Velg hvilke klokkevisninger som skal vises i displayet i tidsvisning.
Gå til Innstillinger > Velg visninger, og velg mellom Kun tid, Daglig aktivitet, Status kardiobelastning, Nåværende puls /Kontinuerlig pulsmåling, Siste treningsøkter, Nightly Recharge / Søvn natt til i dag, FitSpark treningsveileder, Vær,Ukesammendrag, Navnet ditt og Musikkontroll.
Du kan rulle gjennom klokkevisningene med OPP- og NED-knappene og åpne flere detaljer med OK-knappen.

11

Du kan velge mellom analog eller digital visning og tilpasse klokkens stil og farge. Finn ut mer i Innstillinger forklokkevisning.
Kun tid
Enkel klokkevisning med klokkeslett og dato.

Daglig aktivitet
Sirkelen rundt klokkevisningen og prosentandelen under tiden og datoen viser fremgangen din mot
det daglige aktivitetsmålet ditt. Sirkelen fylles opp med en lys blå farge mens du er aktiv.
I tillegg, når du åpner detaljene, kan du se følgende detaljer om den samlede aktiviteten for dagen:• Antall steg du har akkumulert så langt. Mengden og typen kroppsbevegelser registreres og
konverteres til en beregning av antall steg.

• Aktiv tid gir deg informasjon om den kumulative tiden med kroppsbevegelser som er bra forhelsen din.

• Kalorier du har brent gjennom trening, aktiviteter og BMR (Basale metabolske rate: den
minste metabolske aktiviteten som kreves for å opprettholde grunnleggende vitale funksjoner).
Du finner mer informasjon under 24/7 Aktivitetssporing.

Status kardiobelastning
Status kardiobelastning ser på forholdet mellom korttidsbelastning (Belastning) og
langtidsbelastning (Toleranse) og vil på grunnlag av det fortelle deg om statusen din fortreningsbelastning er underbelastet, opprettholdt, produktiv eller overbelastet.
I tillegg, når du åpner detaljene, kan du se de numeriske verdiene for status for kardiobelastning,belastning og toleranse, samt en skriftlig beskrivelse av status for kardiobelastning.
l
l

l

l

Den numeriske verdien for status for kardiobelastning er belastning dividert på toleranse.
Belastning viser i hvor stor grad du har belastet deg med trening i det siste. Funksjonen
viser gjennomsnittlig daglig kardiobelastning fra de siste sju dagene.
Toleranse beskriver hvor forberedt du er på å tåle kardiotrening.Den viser den
gjennomsnittlige daglige kardiobelastningen for de siste 28 dagene.
Skriftlig beskrivelse av status for kardiobelastning.

Du finner mer informasjon under Training Load Pro.

12

Puls
Når du bruker funksjonen for kontinuerlig pulsmåling, måler klokken kontinuerlig pulsen din og
viser den på klokkedisplayet for puls.
Du kan kontrollere dagens høyeste og laveste pulsavlesning og også se hva den laveste
pulsavlesningen fra forrige natt var. Du kan aktivere eller deaktivere den kontinuerlige
pulsmålingen på klokken din i Innstillinger > Generelle innstillinger > Kontinuerlig pulsmåling.
Du finner mer informasjon under Kontinuerlig pulsmåling-funksjonen.

Hvis du ikke bruker funksjonen for kontinuerlig pulsmåling, kan du likevel raskt kontrollere dinnåværende puls uten å starte en treningsøkt. Bare fest klokkereimen, velg denne klokkevisningenog trykk på OK. Da får du opp den nåværende pulsen din etter noen sekunder. Gå tilbake til
klokkedisplayet for puls ved å trykke på TILBAKE.

Siste treningsøkter
Se tiden som er gått siden den siste treningsøkten din samt aktiviteten for økten.
I tillegg kan du ved å åpne detaljene se sammendragene fra treningsøktene dine fra de siste 14
dagene. Bla gjennom treningsøkten som du vil se med OPP/NED og trykk OK for å åpnesammendraget. Du finner mer informasjon under Treningssammendrag.

13

Nightly Recharge / Søvn natt til i dag
Når du våkner, kan du se Nightly Recharge-statusen din. Nightly Recharge-statusen forteller deg
hvor gjenoppbyggende sist natt var. Nightly Recharge kombinerer informasjon om hvor godt det
autonome nervesystemet ditt (ANS) falt til ro i løpet av de første søvntimene (ANS-verdi) og hvor
godt du sov (søvnverdi).
Funksjonen er som standard slått av. Batteriet vil tappes raskere dersom du holder
funksjonen for kontinuerlig pulsmåling aktivert hele tiden. Kontinuerlig pulsmåling måvære aktivert for at Nightly Recharge skal fungere. Hvis du vil spare batteriet og
fortsatt bruke Nightly Recharge, kan du angi at kontinuerlig pulsmåling bare skal værepå om natten i klokkeinnstillingene.
Du finner mer informasjon under Nightly Recharge™ måling av restitusjon eller Sleep Plus Stages™
søvnregistrering.

FitSpark treningsveileder
Klokken foreslår de mest passende treningsmålene for deg basert på treningshistorikken din,kondisjonsnivået ditt og nåværende restitusjonsstatus. Trykk på OK for å se alle foreslåtte
treningsmål. Velg ett av de foreslåtte treningsmålene for å se detaljert informasjon om
treningsmålet.
Du finner mer informasjon under FitSpark daglig treningsveileder.

14

Vær
Se dagens værmelding time for time på klokken. Trykk på OK for å vise mer detaljertværinformasjon som for eksempel omfatter vindhastighet, vindretning, fuktighet og sannsynlighet
for regn samt morgendagens 3-timers prognose og dagen deretters 6-timers værprognose.
Du finner mer informasjon under Vær

15

UkesammendragVis et sammendrag av treningsuken. Ukens totale treningstid deles opp i forskjellige
treningssoner, som illustrert på displayet. Trykk på OK for å se flere detaljer. Du får se distanse,
treningsøkter, total kaloriforbrenning og tid tilbragt i hver av pulssonene. I tillegg kan du vise forrige
ukes sammendrag og detaljer, som planlagte økter for neste uke.
Rull ned og trykk på OK for å vise mer informasjon om en enkelt treningsøkt.

Navnet dittViser klokkeslett, dato og navnet ditt.

16Musikkontroll
Kontroller musikk og medieavspilling på telefonen med klokken når du ikke trener. Trykk på OKknappen for å se knappene for forrige/neste og sett på pause / spill av. Bytt til forrige eller nestesang med OPP-/NED-knappene eller sett på pause med OK-knappen. Trykk på LYS-knappen for å
hente fram volumkontrollen.
Under trening kan du kontrollere musikken i treningsskjermen. Du finner mer informasjon i
Musikkontroll.

MENYGå inn på menyen ved å trykke på TILBAKE og bla gjennom menyen ved å trykke på OPP eller NED. Bekreft valgene med
OK-knappen, og gå tilbake med TILBAKE-knappen.
Start trening
Herfra kan du starte treningsøktene dine. Trykk på OK for å gå inn i førtreningsmodus og bla framtil den sportsprofilen som du vil bruke.
Du kan også gå inn i førtreningsmodus i ved å trykke på og holde nede OK i tidsvisningen.
Se Start en treningsøkt for detaljerte instruksjoner.

Varsler
Vis varsler fra telefonen om innkommende anrop og meldinger.
Se Telefonvarsler for å få detaljerte instruksjoner.
Bare synlig hvis klokken er koblet til Flow-appen på telefonen.

Serene veiledede pusteøvelser
Velg først Serene og deretter Start for å starte pusteøvelsen.
Du finner mer informasjon under Serene™ veiledede pusteøvelser.

17Strava Live-segmenter
Vis informasjon om Strava-segmenter som er synkronisert med klokke. Hvis du ikke har koblet
Flow-kontoen din til Strava-kontoen din eller ikke har synkronisert noen segmenter med klokken,
kan du også finne veiledning her.
Du finner mer informasjon under Strava Live-segmenter.

Energipåfylling
Hold energinivået oppe gjennom hele treningsøkten ved hjelp av FuelWise
energipåfyllingsassistenten. FuelWise har påminnelser som minner deg om å fylle på med energi,
og gjør det lettere å vedlikeholde tilstrekkelig energinivå under langøkter. Disse er
Smartenergipåminnelse, Manuell energipåminnelse og Drikkepåminnelse.
Du finner mer informasjon under Fuelwise18

Tidtakere
I Tidtakere finner du alarm, stoppeklokke og nedtellingstidtaker.
Alarm
Angi repeterende alarm: Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag. Hvis du velger Én gang,
Mandag til fredag eller Hver dag, må du også angi klokkeslettet for alarmen.
Når alarmen er aktivert, ser du et klokkeikon i tidsvisningen.
Stoppeklokke
Trykk på OK for å starte stoppeklokken. Trykk på OK for å legge til en etappe. Trykk på TILBAKE forå pause stoppeklokken.

NedtellingstidtakerDu stille inn nedtellingstidtakeren til å telle ned fra en forhåndsinnstilt tid. Velg Still inn tidtaker,
still inn nedtellingstiden og trykk på OK for å bekrefte. Når du er klar, velger du Start og trykker på
OK for å starte nedtellingen.
Nedtellingstidtakeren legges til på den grunnleggende klokkevisningen med tid og dato.

Når nedtellingen er slutt, varsler klokken deg ved å vibrere. Trykk på OK for å starte tidtakeren pånytt, eller trykk på TILBAKE for å avbryte og gå tilbake til tidsvisning.
Under trening kan du bruke intervalltidtaker og nedtellingstidtaker. Legg til
tidtakervisningene i treningsvisningene under sportsprofilinnstillingene i Flow, og
synkroniser innstillingene til klokken. For mer informasjon om bruk av tidtakere under
trening, se Under trening.

19Tester
Gangtest
Du kan bruke Gangtest for å følge med på hvordan den aerobe kondisjonen utvikler seg. Det er
trygt og enkelt å gjenta den.
Du finner mer informasjon under Gangtest.
Løpetest
Ytelsestest for løping lar deg følge med på fremgangen din og personlig tilpasse puls-, hastighetog effektsoner.
For mer informasjon kan du se Ytelsestest for løping.
Kondisjonstest
Mål kondisjonsnivået ditt på en enkel måte med måling av pulsen på håndleddet mens du ligger
ned og slapper av.
Du finner mer informasjon under Kondisjonstest med pulsmåling fra håndleddet.
Innstillinger
Du kan redigere følgende innstillinger på klokken:• Generelle innstillinger• Velg visninger• Utseende• Klokkeslett og dato
• Fysiske innstillinger
I tillegg til innstillingene som er tilgjengelige på klokken, kan du også redigere
sportsprofilene i Polar Flow-nettjenesten og -appen. Tilpass klokken din til deg selv
med dine egne favorittaktiviteter og den informasjonen du ønsker å følge under
treningsøktene dine. Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.

SLIK KOBLER DU EN MOBIL ENHET TIL KLOKKEN
Før du kan koble til en mobil enhet til klokken må du konfigurere klokken i Polar Flow-nettjenesten eller med Polar Flowmobil-appen som beskrevet i kapittel Konfigurasjon av klokken. Hvis du utførte konfigurasjonen av klokken med en mobil
enhet, er klokken allerede koblet til. Hvis du utførte konfigurasjonen med en datamaskin og vil bruke klokken med Polar
Flow-appen, kobler du klokken til den mobile enheten din på følgende måte:20

Før du kobler til en mobilenhet:• Last ned Flow-appen fra App Store eller Google Play.
• Kontroller at Bluetooth er aktivert på den mobile enheten din, og at flymodus er deaktivert.
• Android-brukere: sørg for at stedstjenesten er aktivert for Polar Flow-appen i telefonens app-konfigurasjon.
Koble til en mobil enhet på følgende måte:1. Åpne Flow-appen på den mobile enheten og logg deg på med Polar-kontoen din, som du opprettet under
konfigurasjonen av klokken.
Android-brukere: Hvis du har andre Polar-enheter i bruk som er kompatible med Flow-appen, må dukontrollere at Pacer er valgt som aktiv enhet i Flow-appen. På denne måten kan Flow-appen koble seg til
klokken. Gå til Enheter i Flow-appen, og velg Pacer.
2. Trykk og hold TILBAKE i tidsmodus på klokken ELLER gå til Innstillinger > Generelle innstillinger: > Koble til og
synkroniser > Koble til og synkroniser telefon og trykk OK.
3. Åpne Flow-appen og plasser klokken nær til telefonen vises på skjermen på klokken.
4. Når bekreftelsesmeldingen for forespørselen om Bluetooth-tilkobling vises på mobilenheten, sjekk at koden som
vises på mobilenheten er lik koden som vises på klokken.
5. Godta forespørselen om Bluetooth-tilkobling på den mobile enheten.
6. Bekreft Pin-koden på klokken ved å trykke på OK.
7. Tilkobling ferdig vises etter at tilkoblingen er fullført.

SLIK SLETTER DU EN TILKOBLING
Slik sletter du en tilkobling til en mobil enhet:
1.
2.
3.
4.

Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Tilkoblede enheter, og trykk på OK.
Velg enheten du vil fjerne fra listen, og trykk på OK.
Fjerne tilkobling? vises. Bekreft ved å trykke på OK.
Tilkobling fjernet vises etter at du er ferdig.

21

OPPDATERING AV FIRMWAREN
For å holde klokken oppdatert og oppnå best mulig ytelse må du alltid sørge for å oppdatere programvaren når en ny
versjon er tilgjengelig. Programvareoppdateringer kjøres for å forbedre funksjonaliteten til klokken.
Du taper ingen data som følge av firmwareoppdateringen. Før oppdateringen starter, synkroniseres dataene
fra klokken med Flow-nettjenesten.

MED TELEFON ELLER NETTBRETT
Du kan oppdatere firmwaren via telefonen din hvis du bruker Polar Flow-mobilappen til å synkronisere trenings- og
aktivitetsdataene. Appen gir deg beskjed hvis en oppdatering er tilgjengelig og veileder deg gjennom den. Vi anbefaler at dukobler klokken til en strømkilde før du starter oppdateringen for å sikre at oppdateringen fullføres uten feil.
Trådløs firmwareoppdatering kan ta opptil 20 minutter, avhengig av tilkoblingen din.

MED DATAMASKIN
Når en ny programvareversjon er tilgjengelig, vil FlowSync gi deg beskjed når du kobler klokken til en datamaskin.
Programvareoppdateringer lastes ned via FlowSync.
Oppdater firmwaren på følgende måte:1. Koble klokken til datamaskinen ved hjelp av kabelen som fulgte med i esken. Påse at kabelen smetter på plass.

2. FlowSync starter synkronisering av dataene dine.
3. Etter synkroniseringen, blir du bedt om å oppdatere programvaren.
4. Velg Ja. Den nye programvaren installeres (dette kan ta opptil 10 minutter), og klokken starter på nytt. Vent til
programvareoppdateringen er ferdig før du kobler klokken fra datamaskinen.

22

INNSTILLINGER
GENERELLE INNSTILLINGER
Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger for å vise og redigere de generelle innstillingene.
I Generelle innstillinger finner du følgende:• Kobl. og synkr.
• Sykkelinnstillinger (Kun synlig hvis du har koblet en sykkelsensor til klokken din)
• Kontinuerlig pulsmåling
• Flymodus• Bakgrunnslysstyrke• Ikke forstyrr• Telefonvarsler• Musikkontroll (Bare synlig hvis du har koblet klokken til Flow-appen)• Enheter• Språk
• Varsel om inaktivitet• Vibrering• Jeg har klokken på• Navigasjonssatellitter• Om klokken
KOBL. OG SYNKR.

• Koble til og synkroniser telefon/Koble til sensor eller annen enhet: Koble sensorer eller mobile enheter til klokken.
Synkroniser data med Flow-appen.

• Tilkoblede enheter: Vis alle enhetene du har koblet til klokken. Disse kan omfatte pulssensorer, løpsensorer,sykkelsensorer og mobile enheter.

SYKKELINNSTILLINGER
Sykkelinnstillingene er bare synlige hvis du har koblet en sykkelsensor til klokken din.
Hjulstørrelse: Angi hjulstørrelsen i millimeter. Du kan angi størrelsen fra 100 mm til 3999 mm. For instruksjoner om måling
av hjulstørrelsen, se Oppretting av en tilkobling mellom sensorer og klokken.
Kranklengde: Angi kranklengden i millimeter. Innstillingen er bare synlig hvis du har koblet til en wattmåler.
Sensorer i bruk: Vis alle sensorene du har koblet til sykkelen.

KONTINUERLIG PULSMÅLING
Sett funksjonen for kontinuerlig pulsmåling til På, Av eller Bare om natten. Hvis du velger Bare om natten, bør du angi at
pulsmålingen skal begynne ved det tidligste klokkeslettet du pleier å legge deg.
Du finner mer informasjon under Kontinuerlig pulsmåling.

23

FLYMODUS
Velg På eller Av.
Flymodus blokkerer all trådløs kommunikasjon på klokken. Du kan fortsatt bruke den, men du kan ikke synkronisere
dataene dine med Polar Flow-mobilappen eller bruke klokken med trådløst tilbehør.

BAKGRUNNSLYSSTYRKE
Velg Høy, Medium, Lav eller Bare med lysknapp. Denne innstillingen påvirker bare lysstyrken for bevegelsen for aktivering
av bakgrunnslys, og det automatiske bakgrunnslyset som lyser opp når du trykker på en knapp. Bakgrunnslysstyrken til
LYS-knappen blir ikke påvirket, og kan ikke endres.

IKKE FORSTYRR
Velg Av, På eller På ( - ). Angi perioden når Ikke forstyrr skal gjelde. Angi Begynner kl. og Slutter kl. for perioden. Nårfunksjonen er aktivert, får du ingen varsler eller anropsvarsler. Bevegelsen for aktivering av bakgrunnslys er også deaktivert.

TELEFONVARSLER
Slå telefonvarsler Av eller Ikke på under trening, På under trening eller Alltid på. Varsler er tilgjengelig når du ikke trenerog under treningsøkter.

MUSIKKONTROLLSlå på musikkontroll for treningsskjermen og/eller Utseende.

ENHETER
Velg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft). Angi hvilke enheter som skal brukes til måling av vekt, høyde, distanse og
hastighet.

SPRÅKDu kan velge hvilket språk du vil bruke på klokken. Klokken har støtte for følgende språk: Bahasa Indonesia, Čeština,
Dansk, Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体
中 文 , Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska eller Türkçe.

VARSEL OM INAKTIVITET
Sett varselet om inaktivitet til På eller Av.

VIBRERING
Sett vibrering for rulling i menyelementer til På eller Av.

JEG HAR KLOKKEN PÅ
Velg Venstre hånd eller Høyre hånd.

NAVIGASJONSSATELLITTER
Endre satellittnavigasjonssystemet klokken bruker, i tillegg til GPS. Innstillingen finnes i klokken under Generelle
innstillinger > Navigasjonssatellitter.Du kan velge GPS + GLONASS, GPS + Galileo eller GPS +QZSS.Standardinnstillingen er GPS + GLONASS.Disse alternativene gir deg muligheten til å teste forskjellige
satellittnavigasjonssystemer og finne ut om de kan gi bedre ytelse i de områdene de dekker.
GPS + GLONASSGLONASS er et globalt russisk satellittnavigasjonssystem. Det er standardinnstillingen ettersom den har den beste globale
synligheten og er den mest pålitelige av de tre. Generelt er dette vår anbefaling.
GPS + Galileo
Galileo er et globalt satellittnavigasjonssystem opprettet av EU.

24

GPS + QZSSQZSS er et regionalt tidsoverføringssystem bestående av fire satellitter og et satellittbasert forbedringssystem utviklet for å
forbedre GPS i områder i Asia og Oseania, med fokus på Japan.

OM KLOKKEN
Sjekk enhets-ID-en til klokken samt firmware-versjon, maskinvaremodell, A-GPS-sluttdato og klokkespesifikke
forskriftsetiketter.
Start klokken på nytt, slå den av eller tilbakestill alle data og innstillinger på den.

Start på nytt: Prøv å starte klokken på nytt hvis du opplever problemer med enheten. Innstillingene eller de personlige
dataene dine slettes ikke fra klokken selv om du starter den på nytt.
Slå av: Slå klokken av. For å slå den på igjen trykker du på og holder inne OK-knappen.
Tilbakestill alle data og innstillinger: Tilbakestill klokken til fabrikkinnstillingene. Alle data og innstillinger på klokken blir
slettet.

VELG VISNINGER
Velg hvilke klokkevisninger som skal vises i displayet i tidsvisning, under Innstillinger > Velg visninger.
Klokken støtter opptil elleve forskjellige klokkevisninger som viser mye mer enn bare tiden. Du finner mer informasjon i
Klokkevisninger. Du får mest mulig rettidig og relevant informasjon rett på klokkevisningen.
Du kan velge mellom:l

Kun tidl

Daglig aktivitetlStatus kardiobelastninglNåværende puls / Kontinuerlig pulsmåling

l

Siste treningsøkter

lNightly Recharge / Søvn natt til i dagl

FitSpark treningsveileder

l

Vær

l

Ukesammendrag25

lNavnet dittlMusikkontroll

Du må velge minst én visning.

INNSTILLINGER FOR KLOKKEVISNINGI Innstillinger > Utseende kan du velge mellom analog eller digital visning og tilpasse klokkens stil og farge..
Først velger du Digital eller Analog. Velg deretter stil.
Under Digital finner du Symmetri, Minutter i midten, Små sekunder, Sekunder i sirkel og Lupe.
Symmetri

Minutter i midten

Små sekunder

Sekunder i sirkel

Lupe

Under Analog finner du Klassisk, Art Deco, Lollipop, Pearl og Sverd.
Klassisk26

Art deco

Lollipop

Perle

Sverd

Velg et fargetema til klokkevisningen. Tilgjengelige farger er rød, oransje, gul, grønn, blå, lilla, rosa og fersken.
Merk at du ikke kan endre farge for DigitalSymmetri-valget.

KLOKKESLETT OG DATOGå til Innstillinger > Klokkeslett og dato for å vise og redigere tidsinnstillingene.

KLOKKESLETT
Tidsformat: 24 t eller 12 t. Angi deretter klokkeslett.
Ved synkronisering med Flow-appen og nettjenesten oppdateres klokkeslettet automatisk fra tjenesten.

DATO
Angi datoen.

27

Ved synkronisering med Polar Flow-appen og -nettjenesten oppdateres datoen automatisk fra tjenesten.

DATOFORMAT
Velg Datoformat. Du kan velge mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mm-åååå, åååå-mm-dd, dd.mm.åååå elleråååå.mm.dd.

FØRSTE DAG I UKEN
Velg første dag i uken. Velg Mandag, Lørdag eller Søndag.
Ved synkronisering med Flow-appen og nettjenesten oppdateres ukens startdag automatisk fra tjenesten.

FYSISKE INNSTILLINGER
Gå til Innstillinger > Fysiske innstillinger for å vise og redigere de fysiske innstillingene. Det er viktig at du er nøyaktig når
du legger inn de fysiske innstillingene, spesielt når du oppgir vekt, høyde, fødselsdato og kjønn, ettersom de påvirker
nøyaktigheten til måling av verdier, som pulssonegrenser og kaloriforbrenning.
I Fysiske innstillinger finner du følgende:• Vekt• Høyde• Fødselsdato• Kjønn• Treningsbakgrunn• Aktivitetsmål
• Ønsket søvntid• Maksimumspuls• Hvilepuls• VO2max
VEKT
Oppgi hvor mye du veier i kilogram (kg) eller pund (lbs).

HØYDE
Oppgi hvor høy du er i centimeter (metrisk) eller i føt eller tommer (britisk).

FØDSELSDATO
Oppgi fødselsdatoen din. Rekkefølgen i datoinnstillingene avhenger av hvilket format for dato og klokkeslett du har valgt(24 t: dag – måned – år / 12 t: måned – dag – år).

KJØNN
Velg Mann eller Kvinne.

TRENINGSBAKGRUNN
Treningsbakgrunn er en vurdering av ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Velg det alternativet som best beskriver dittgenerelle fysiske aktivitetsnivå de siste tre månedene.

28• Sporadisk (0–1 t/uke): Du deltar ikke regelmessig i planlagt sport eller tung fysisk aktivitet. For eksempel: Du går barenår du føler for det eller trener bare hardt nok til å forårsake tung pust eller svetting sporadisk.

• Regelmessig (1–3 t/uke): Du deltar regelmessig i sport. For eksempel: Du løper 5–10 km eller 3–6 miles i uken eller
bruker 1–3 timer i uken i tilsvarende fysisk aktivitet eller arbeidet ditt krever moderat fysisk aktivitet.

• Hyppig (3–5 t/uke): Du deltar minst 3 ganger i uken i tung fysisk trening. For eksempel: Du løper 20–50 km eller 12–
31 miles i uken eller bruker 3–5 timer i uken i tilsvarende fysisk aktivitet.

• Hardt (5-8 t/uke): Du deltar i tung fysisk trening minst 5 ganger i uken, og du deltar noen ganger i store
sportsarrangementer.

• Semiproff (8–12 t/uke): Du deltar i tung fysisk trening nesten daglig, og du trener for å forbedre ytelse ikonkurranseøyemed.

• Proff (12+ t/uke): Du er en utholdenhetsutøver. Du deltar i tung fysisk trening for å forbedre ytelse ikonkurranseøyemed.

AKTIVITETSMÅL
Daglig aktivitetsmål er en god måte å finne ut hvor aktiv du egentlig er på til daglig. Velg ditt typiske aktivitetsnivå blant tre
alternativer, og se hvor aktiv du må være for å nå det daglige aktivitetsmålet.
Tiden du trenger for å nå det daglige aktivitetsmålet ditt, avhenger av nivået du har valgt og intensiteten på aktivitetene
dine. Alder og kjønn påvirker også intensiteten du trenger for å nå det daglige aktivitetsmålet.
Nivå 1
Hvis dagen din omfatter bare litt fysisk aktivitet og mye sitting, på vei til jobb i bil eller med offentlig transport eller lignende,
anbefaler vi at du velger dette aktivitetsnivået.
Nivå 2Hvis du tilbringer mesteparten av dagen på bena, kanskje på grunn av arbeidet ditt eller dagens gjøremål, er dette det retteaktivitetsnivået for deg.
Nivå 3Hvis du har et fysisk krevende arbeid, driver med sport eller på annen måte er aktiv og mye i bevegelse, er dette
aktivitetsnivået for deg.

ØNSKET SØVNTID
Du kan angi ønsket søvntid for å definere målet ditt for søvnmengde per natt. Denne innstillingen er som standard satt til
gjennomsnittlig anbefaling for aldersgruppen din (åtte timer for voksne fra 18 til 64 år). Hvis du føler at åtte timer er for mye
eller for lite for deg, anbefaler vi at du justerer ønsket søvntid slik at den passer med ditt individuelle behov. Da får dunøyaktig tilbakemelding på hvor mye søvn du fikk, sammenlignet med ønsket søvntid.

MAKSIMUMSPULS
Angi makspuls hvis du vet hva makspulsverdien din er for øyeblikket. Den aldersberegnede makspulsen din (220–alder)vises som standard innstilling når du angir verdien for første gang.
Makspuls brukes til å beregne kaloriforbruk. Makspuls er høyeste antall hjerteslag per minutt under maksimal fysisk
innsats. Den mest nøyaktige måten avgjøre din personlige makspuls på, er å gjennomføre en maksimal fysisk stresstest i
et laboratorium. Makspuls er også avgjørende når du skal finne treningsintensitet. Den er individuell og avhenger av alderog arvelige faktorer.

HVILEPULS
Hvilepuls er det laveste antall hjerteslag per minutt (bpm) ved full hvile uten distraksjoner. Alder, kondisjonsnivå, gener,
helsestatus og kjønn påvirker hvilepuls. Vanlig verdi for voksne er 55–75 bpm, men hvilepulsen kan være mye lavere enn
det hvis du for eksempel er veldig godt trent.

29Det anbefales at du måler hvilepulsen om morgenen etter en god natts søvn rett etter at du våkner. Det er helt greit å gå på
badet først hvis det gjør det lettere for deg å slappe av. Ikke gjør noe anstrengende før målingen, og sørg for å værefullstendig restituert fra enhver aktivitet. Du bør utføre målingen mer enn én gang, helst på etterfølgende morgener, og
beregne gjennomsnittlig hvilepuls.
Slik måler du hvilepuls:
1. Ha på deg klokken. Legg deg på ryggen og slapp av.
2. Etter cirka 1 minutt starter du en treningsøkt på klokken. Velg en vilkårlig sportsprofil, for eksempel Annen
innendørs.
3. Ligg i ro og pust rolig i 3–5 minutter. Ikke se på treningsdataene dine i løpet av målingen.
4. Stopp treningsøkten på Polar-enheten din. Synkroniser klokken med Polar Flow-appen eller -nettjenesten og sjekk
verdien for lavest puls (minimumspuls) i treningssammendraget – dette er hvilepulsen din. Oppdater hvilepulsen dini fysiske innstillinger i Polar Flow.

VO2MAX
Angi VO2max.
VO2max (maksimalt oksygenopptak, maksimal aerob kraft) er den maksimale frekvensen som kroppen kan bruke oksygenpå under maksimal anstrengelse; verdien er direkte relatert til hjertets maksimale kapasitet til å levere blod til musklene.
VO2max kan måles eller anslås ved hjelp av kondisjonstester (f.eks. testing under maksimal anstrengelse, testing undersubmaksimal anstrengelse). Du kan også bruke din Running Index-score, som er en estimering av din VO2max.

SKJERMIKONER
Flymodus er på. Flymodus blokkerer all trådløs kommunikasjon på klokken. Du kan fortsatt bruke den,men du kan ikke synkronisere dataene dine med Polar Flow-mobilappen eller bruke klokken medtrådløst tilbehør.
Ikke forstyrr-modus er på. Når Ikke forstyrr er slått på, vibrerer ikke klokken når du mottar du varsler
eller anrop (den røde prikken vises fortsatt nederst til venstre på skjermen). Bevegelsen for aktivering
av bakgrunnslys er også deaktivert.
Alarm er slått på. Du kan slå på alarmen i Tidtakere > Alarm.

Den tilkoblede telefonen er frakoblet, og du har slått på varsler og/eller musikkontroller. Sjekk at
telefonen er innenfor Bluetooth-rekkevidden til klokken, og at Bluetooth er slått på på telefonen.
Tastelås er slått på. Du kan låse opp alle tastene ved å trykke på og holde inne LYS-knappen.

OMSTART OG TILBAKESTILLING
Prøv å starte klokken på nytt hvis du opplever problemer med enheten. Innstillingene eller de personlige dataene dine
slettes ikke fra klokken selv om du starter den på nytt.

SLIK STARTER DU KLOKKEN PÅ NYTT
På klokken går du til Innstillinger > Generelle innstillinger > Om klokken. Sveip ned for å finne Start på nytt. Trykk på OKknappen, og trykk deretter på OK igjen for å bekrefte omstart.
Du kan også starte klokken din på nytt ved å trykke på OK-knappen og holde den nede i 10 sekunder.

30

SLIK TILBAKESTILLER DU KLOKKEN TIL FABRIKKINNSTILLINGENE
Hvis omstart av klokken ikke hjalp, kan du tilbakestille klokken til fabrikkinnstillingene. Vær oppmerksom på at ved
tilbakestilling av klokken til fabrikkinnstillingene, tømmes alle personlige data og innstillinger fra klokken, og du må
konfigurere den igjen for din personlige bruk. Alle data som du har synkronisert fra klokken til Flow-kontoen din, er trygge.
Du kan gjennomøfre tilbakestillingen via FlowSync eller på klokken.

Fabrikktilbakestilling via FlowSync
1. Gå til flow.polar.com/start, og last ned og installer Polar FlowSync-programvaren for dataoverføring på
datamaskinen din.
2. Koble klokken til USB-porten på datamaskinen din.
3. Åpne innstillingene i FlowSync.
4. Trykk på Fabrikktilbakestilling-knappen.
5. Hvis du bruker Flow-appen til å synkronisere, må du sjekke listen over tilkoblede Bluetooth-enheter på telefonen dinog fjerne klokken fra listen hvis du finner den der.
Nå må du konfigurere klokken din igjen, enten via en mobiltelefon eller datamaskin. Bare husk å bruke den samme Polarkontoen som du brukte før tilbakestillingen.

Fabrikktilbakestilling på klokken
På klokken går du til Innstillinger > Generelle innstillinger > Om klokken. Sveip helt ned for å finne Tilbakestill alle dataog innstillinger. Trykk på OK-knappen, og trykk deretter på OK igjen for å bekrefte tilbakestillingen til fabrikkinnstillingene.
Nå må du konfigurere klokken din igjen, enten via en mobiltelefon eller datamaskin. Bare husk å bruke den samme Polarkontoen som du brukte før tilbakestilling.

31

TRENING
PULSMÅLING FRA HÅNDLEDDET
Klokken din måler automatisk pulsen din fra håndleddet ditt med den nye fusjonsteknologien Polar Precision Prime™sensor som gir deg en enkel og behagelig måte å måle pulsen på mens du svømmer. Denne nye pulsoppfinnelsen
kombinerer optisk pulsmåling med hudkontaktmåling, og utelukker derved eventuelle forstyrrelser i pulssignalet. Den
sporer pulsen nøyaktig selv under de mest krevende forholdene og treningsøktene.
Selv om det finnes mange subjektive indikatorer på hvordan kroppen din reagerer på trening (oppfattet anstrengelse,
pustefrekvens, fysiske fornemmelser), er det ingen av dem som er like pålitelige som måling av puls. Pulsen er en objektiv
indikator, og den påvirkes av både interne og eksterne faktorer og er derfor et pålitelig mål på fysisk tilstand.

HVORDAN HA PÅ KLOKKEN NÅR DU MÅLER PULSEN FRA HÅNDLEDDET ELLER REGISTRERER
SØVNEN DIN
Pass på at du har klokken riktig på for å få nøyaktige pulsmålinger under trening, når du bruker kontinuerlig pulsmåling og
Nightly Recharge-funksjonen, eller mens du registrerer søvnen din med Sleep Plus Stages.
lllPlasser klokken slik at den sitter på håndleddet, minst en fingerbredde opp fra håndleddsbenet (se bildet nedenfor).
Fest reimen godt rundt håndleddet. Sensoren på baksiden må være i konstant berøring med huden din, og klokken
skal ikke kunne forskyves på armen. En god måte å sjekke om klokkereimen ikke er for løs på, er å skyve reimen lettopp fra begge sider av armen for å være sikker på at sensorene ikke mister kontakt med huden. Når du skyver opp
reimen, skal du ikke kunne se LED-lysene skinne fra sensorene.
For mest nøyaktig pulsmåling anbefaler vi at du har på deg klokken i noen minutter før du starter pulsmålingen. Det
er også en god ide og varme opp huden hvis hendene og huden din lett blir kald. Få i gang blodsirkulasjonen før dustarter økten din!

Under trening bør du flytte Polar-enheten litt lengre opp fra håndleddsbenet og stramme reimen litt for å
redusere ekstra bevegelse i enheten. La huden venne seg til Polar-enheten i noen minutter før du starter entreningsøkt. Løsne litt på reimen etter treningsøkten.
Unngå å plassere sensoren rett over eventuelle tatoveringer da de kan forhindre nøyaktige avlesninger.
I aktiviteter der det kan være vanskelig å holde sensoren i ro på håndleddet eller hvor du har trykk eller bevegelse i muskler
eller sener i nærheten av sensoren, anbefaler vi at du bruker en Polar-pulssensor med brystbelte hvis du er ute etter å få
størst mulig nøyaktighet i treningen din. Klokken din er kompatibel med Bluetooth® pulssensorer som Polar H10. Polar
H10 pulssensor er mer følsom for raskt økende eller synkende puls, noe som også gjør den til et ideelt valg for trening av
intervalltypen med raske sprinter.
Hold klokken ren og uten riper for å opprettholde best mulig ytelse under pulsmålingen fra håndleddet. Etter ensvett treningsøkt anbefaler vi at du vasker klokken med mildt såpevann under rennende vann. Tørk deretter av
den med et mykt håndkle. Pass på at den er helt tørr før lading.

32

HVORDAN HA PÅ KLOKKEN NÅR DU IKKE MÅLER PULSEN FRA HÅNDLEDDET ELLER
REGISTRERER SØVNEN DIN/NIGHTLY RECHARGE
Løsne litt på reimen for å la huden puste og gjøre det mer komfortabelt på håndleddet. Ha på deg klokken som en vanlig
klokke.
En gang i blant kan det være lurt å gi håndleddet en pause, spesielt hvis du har følsom hud. Ta av deg klokken
og lad den opp. På denne måten kan både huden og klokken få en hvilepause, og være klar for neste trening.

STARTE EN TRENINGSØKT
1. Ha på deg klokken og stram reimen.
2. Du aktiverer førtreningsmodus ved å trykke på og holde inne OK i tidsvisning, eller trykker på TILBAKE for å gå til
hovedmenyen og velge Start trening.
Fra førtreningsmodus får du tilgang til hurtigmenyen med LYS-knappen. Alternativene som
vises på hurtigmenyen avhenger av sportsaktiviteten du har valgt, og om du bruker GPS.
Du kan for eksempel velge et favorittreningsmål du vil bruke, og legge til tidtakere i
treningsvisningene. Du finner mer informasjon under Hurtigmeny.
Når valget er gjort, går klokken tilbake til førtreningsmodus.
3. Bla til foretrukket sport.
4. Bli værende i førtreningsmodus til klokken har funnet pulsen din og GPS- satellittsignalene (hvis relevant for sporten
du har valgt), for å sikre at du får nøyaktige treningsdata. Gå utendørs og unna høye bygninger og trær for å fange
opp GPS-satellittsignalene. Hold klokken stille med displayet vendt opp, og unngå å berøre klokken under GPSsignalsøket.
5.

Hvis du har koblet klokken til en ekstern Bluetooth-sensor, begynner klokken automatisk å søke etter
sensorsignalet i tillegg.

~ 38 tBeregnet treningstid med gjeldende innstillinger. Ved å bruke
strømsparingsinnstillingene kan beregnet treningstid forlenges.

Sirkelen rundt GPS-ikonet blir oransje når minste antall satellitter (4) for GPS-avlesninger funnet. Du kan starte treningsøkten, men hvis du vil ha en mer nøyaktig avlesning, bør duvente til sirkelen blir grønn.

Sirkelen rundt GPS-ikonet blir grønt når GPS-funksjonen er klar. Klokken varsler deg ved
å vibrere.
Klokken har funnet pulsen din når pulsverdien vises.
Hvis du har på deg en Polar-pulssensor som er koblet til klokken din, bruker klokken
automatisk den tilkoblede sensoren for å måle pulsen din i løpet av treningsøktene. En blå
sirkel rundt pulssymbolet indikerer at klokken bruker den tilkoblede sensoren for å målepulsen din.

33

6. Når alle signalene er funnet, trykker du på OK for å starte treningsregistreringen.
Se Under trening hvis du vil ha mer informasjon om hva du kan gjøre med klokken under trening.

STARTE EN PLANLAGT TRENINGSØKT
Du kan planlegge treningen din og opprette detaljerte treningsmål i Polar Flow-appen eller Polar Flow-nettjenesten og
synkronisere dem med klokken.
Slik starter du en treningsøkt som er planlagt for inneværende dag:
1. Gå inn i førtreningsmodus i ved å trykke på og holde nede OK i tidsvisningen.
2. Du blir bedt om å starte et treningmål som du har planlagt for den dagen.

3. Trykk på OK for å se informasjon om målet.
4. Trykk på OK for å gå tilbake til førtreningsmodus, og velg sportsprofilen du vil bruke.
5. Når klokken har funnet alle signalene, trykker du på START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene.
Klokken gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt under treningen. Gå til Under trening for mer informasjon.
De planlagte treningsmålene dine blir også tatt med i FitSpark-treningsforslagene dine.

START EN MULTISPORT TRENINGSØKT
Multisport gir deg muligheten til å inkludere mange aktiviteter i én treningsøkt, og å foreta et sømløst bytte mellom
aktivitetene uten å avbryte treningsregistreringen din. Under en multisport treningsøkt vil overgangstidene mellom
aktivitetene overvåkes automatisk, slik at du kan se hvor lang tid du brukte på å skifte fra én aktivitet til en annen.
Det er to forskjellige måter å utføre en multisport-treningsøkt på: fast multisport og fri multisport. I en fast multisport(Multisportprofiler i Polars aktivitetsliste) som triatlon, er rekkefølgen for aktivitetene fast, og de må utføres i den bestemterekkefølgen. I fri multisport kan du velge aktvitetene som du vil gjennomføre og i rekkefølgen for disse ved å velge dem iaktivitetslisten. Du kan også bytte frem og tilbake mellom aktivitetene.
Før du starter en multisport-treningsøkt må du sørge for at du har konfigurert innstillingene for sportsprofilene som du har
tenkt å bruke i treningsøkten. Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.
1. Trykk på TILBAKE for å gå til hovedmenyen, velg Start trening, og bla deretter gjennom til en sportsprofil. Velg
Triathlon, Fri multisport eller enhver annen multisportprofil (kan legges til i Flow-nettjenesten).
2. Når klokken har funnet alle signalene, trykker du på OK. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene.
3. For å endre aktiviteten, trykk TILBAKE for å gå til overgangsmodus.
4. Velg dine neste aktivitet, og trykk OK (overgangstiden din vises) og fortsett treningen.

HURTIGMENY
Du kan få tilgang til hurtigmenyen med LYS-knappen fra førtreningsmodus, under en økt når den er midlertidig stanset og
under overgangsmodus i multisportøkter.

34

Alternativene som vises på hurtigmenyen, avhenger av sportsaktiviteten du har valgt, og om du bruker GPS.
Strømsparingsinnstillinger:
Strømsparingsinnstillingene lar deg utvide treningstiden ved å endre GPS -registreringsfrekvens, slåav pulsmåling fra håndleddet og bruke Skjermsparer. Med disse innstillingene kan du optimaliserebatteribruk og få mer treningstid for ekstra lange treningsøkter eller hvis batteriet er i ferd med å gå
tom for strøm.
Se Strømsparingsinnstillinger for å finne ut mer.
Bakgrunnslys:
Sett Bakgrunnslys alltid på-funksjonen På eller Av. Hvis du velger Alltid på, vil klokkevisningen væreopplyst i løpet av hele treningsøkten. Innstillingen for bakgrunnslys går automatisk tilbake til Av når duhar fullført treningsøkten. Vær oppmerksom på at Alltid på-innstillingen vil tappe batteriet mye raskere
enn standardinnstillingen.
Del puls med andre enheter:
I pulssensormodus kan du gjøre klokken om til en pulssensor og sende pulsen din til andre Bluetoothenheter, som treningsapper, treningsapparater eller sykkelcomputere. Du finner mer informasjon i
Pulssensormodus.
Treningsforslag:
Under Treningsforslag finner du daglige treningsforslag fra FitSpark.
Bassenglengde:
Det er viktig at du velger riktig bassenglengde når du bruker Svømming/Svømmebasseng-profilen,
siden dette påvirker beregningen av tempo, distanse og svømmetak, i tillegg til SWOLF-resultatet.
Trykk på OK for å få tilgang til innstillingen Bassenglengde og endre om nødvendig tidligere angitt
bassenglengde. Standardlengdene er 25 meter, 50 meter og 25 yards, men du kan også angi enegendefinert lengde manuelt. Minimumslengden som kan velges er 20 meter/yards.
Bassenglengde-innstillingen er bare tilgjengelig i førtreningsmodus på hurtigmenyen.
Kalibrere wattmåler:Velg en av sportsprofilene for sykling og vekk opp senderen ved å rotere kranken. Velg deretter
Kalibrer wattmåler på hurtigmenyen, og følg instruksjonene på skjermen for å kalibrere sensoren. Se
produsentens instruksjoner for kalibreringsinstruksjoner som er spesifikke for din wattmåler.
Dette alternativet vises bare hvis du har koblet en wattmåler til klokken.

35

Kalibrere løpesensor:
Det er to måter å manuelt kalibrere løpesensoren på via hurtigmenyen. Velg en av sportsprofilene forløping og velg deretter Kalibrere løpesensor > Kalibrere ved å løpe eller Kalibreringsfaktor i
hurtigmenyen.
lKalibrer ved å løpe: Start treningsøkten og løp en kjent distanse. Distansen må være over 400
meter. Når du har løpt distansen, kan du trykke på OK for å ta en runde. Angi den virkelige
distansen du har løpt, og trykk på OK. Kalibreringsfaktoren har blitt oppdatert.

lVær oppmerksom på at intervalltidtakeren ikke kan brukes under kalibreringen.
Hvis du har satt intervalltidtakeren på, vil klokken be deg om å slå den av for å
aktivere manuell kalibrering av løpesensor. Du kan slå på tidtakeren fra
hurtigmenyen i pausemodus etter kalibrering.
l

Kalibreringsfaktor: Sett kalibreringsfaktoren manuelt hvis du vet hvilken faktor som gir deg
nøyaktig distanse.

Du finner detaljerte anvisninger om manuell og automatisk kalibrering av en løpesensor i Kalibrere en
Polar-løpesensor med Grit X / Vantage / Pacer.
Dette alternativet vises bare hvis du har koblet en løpesensor til klokken.
Favoritter:
I Favoritter finner du treningsmål du har lagret som favoritter i Flow-nettjenesten og synkronisert til
klokken. Velg et favorittreningsmål du vil bruke. Når valget er gjort, går klokken tilbake til
førtreningsmodus hvor du kan starte treningsøkten.
Du finner mer informasjon under Favoritter.
Løpstempo:
Løpstempo-funksjonen hjelper deg til å holde stabilt tempo og nå tidsmålet ditt for en angitt distanse.
Bestem et tidsmål for en distanse – for eksempel 45 minutter for en 10 000 meter, og følg med påhvor langt bak eller foran skjemaet du ligger. Du kan også sjekke hvilket jevnt tempo eller hvilken jevn
hastighet du må holde, for å nå målet.
Løpstempo kan angis på klokken. Velg distanse og måltid, og du er klar til å begynne. Du kan ogsåangi et mål for Løpstempo i Flow-nettjenesten eller -appen og synkronisere det med klokken.
Du finner mer informasjon under Løpstempo.
Intervalltidtaker:
Du kan stille inn tids- og/eller distansebaserte intervalltidtakere for å ta den nøyaktige tiden på
trenings- og restitusjonsfaser under intervalltreningsøkter.
Du legger til en intervalltidtaker i treningsvisningene for økten ved å velge Tidtaker for denne økten >På. Du kan bruke en tidligere innstilt tidtaker eller opprette en ny tidtaker ved å gå tilbake til
hurtigmenyen og velge Intervalltidtaker > Still inn intervalltidtaker:
1. Velg Tidsbasert eller Distansebasert: Tidsbasert: Angi minutter og sekunder for tidtakeren, og
trykk på OK. Distansebasert: Still inn distansen for tidtakeren, og trykk på OK. Still inn annen
tidtaker? vises. Trykk på OK for å stille inn en annen tidtaker.
2. Når du er ferdig, går klokken tilbake til førtreningsmodus hvor du kan starte treningsøkten.
Tidtakeren starter når du starter treningsøkten.
Du finner mer informasjon under Under trening.

36

Nedtellingstidtaker:
Du legger til en nedtellingstidtaker i treningsvisningene for økten ved å velge Tidtaker for denne økten
> På. Du kan bruke en tidligere innstilt tidtaker eller opprette en ny tidtaker ved å gå tilbake til
hurtigmenyen og velge Nedtellingstidtaker > Still inn tidtaker. Still inn nedtellingstiden, og trykk på
OK for å bekrefte. Når du er ferdig, går klokken tilbake til førtreningsmodus hvor du kan starte
treningsøkten. Tidtakeren starter når du starter treningsøkten.
Du finner mer informasjon under Under trening.
Tilbake til start:
Funksjonen Tilbake til start veileder deg tilbake til utgangspunktet for økten. Du legger til visningen
Tilbake til start i treningsvisningene for gjeldende treningsøkt ved å velge Tilbake til start på, og
trykke på OK.
Du finner mer informasjon under Tilbake til start.
Funksjonen Tilbake til start er bare tilgjengelig hvis GPS er aktivert for sportsprofilen.

UNDER TRENINGBLA GJENNOM TRENINGSVISNINGENE
Under trening kan du bla gjennom treningsvisningene med OPP/NED. Legg merke til at de tilgjengelige treningsvisningene
og informasjonen du ser på i treningsvisningene avhenger av hvilken sport du har valgt, og av redigeringen av den valgte
sportsprofilen.
Du kan legge til sportsprofiler på klokken din og definere innstillingene for hver sportsprofil i Polar Flow-appen og
nettjenesten. Du kan opprette skreddersydde treningsvisninger for hver sportsaktivitet og velge hvilke data du vil se under
treningsøktene dine. Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.
For eksempel kan treningsvisningene dine ha følgende informasjon:
Starttid og dato
Treningsøktens varighet
Puls og ZonePointer-puls
Distanse
Varighet
Tempo/Hastighet

Puls og ZonePointer-puls
Varighet
Kalorier37

Stigning
Din nåværende høyde
Nedstigning

Maksimumspuls
Pulsgraf og din nåværende puls
Gjennomsnittspuls

Klokkeslett
Varighet

STILLE INN TIDTAKERE
Før du kan bruke tidtakere under trening, må du legge til tidtakerne i treningsvisningene. Du kan gjøre dette enten ved å slåpå tidtakervisning for gjeldende treningsøkt på hurtigmenyen eller ved å legge til tidtakerne i treningsvisningene i relevant
sportsprofil under sportsprofilinnstillingene for Flow-nettjenesten og synkronisere innstillingene til klokken din.

Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.

Intervalltidtaker

Hvis du slår på tidtakervisning for treningsøkten på hurtigmenyen, starter tidtakeren når du startertreningsøkten. Du kan stoppe tidtakeren og starte en ny tidtaker som beskrevet nedenfor.
Hvis du har lagt til tidtakeren i treningsvisningene for sportsprofilen du bruker, kan du starte tidtakeren slik:

38

1. Bla til visningen Intervalltidtaker, og trykk på og hold inne OK. Velg Start for å bruke en tidligere innstilt tidtaker, eller
opprett en ny tidtaker i Still inn intervalltidtaker:
2. Velg Tidsbasert eller Distansebasert: Tidsbasert: Angi minutter og sekunder for tidtakeren, og trykk på OK.
Distansebasert: Still inn distansen for tidtakeren, og trykk på OK.
3. Still inn annen tidtaker? vises. Trykk på OK for å stille inn en annen tidtaker.
4. Når du er klar, velger du Start for å starte intervalltidtakeren. På slutten av hvert intervall varsler klokken deg ved åvibrere.
Stopp tidtakeren ved å trykke på og holde inne OK, og velge Stopp tidtaker.

Nedtellingstidtaker

Hvis du slår på tidtakervisning for treningsøkten på hurtigmenyen, starter tidtakeren når du startertreningsøkten. Du kan stoppe tidtakeren og starte en ny tidtaker som beskrevet nedenfor.
Hvis du har lagt til tidtakeren i treningsvisningene for sportsprofilen du bruker, starter du tidtakeren slik:
1. Bla til visningen Nedtellingstidtaker, og trykk på og hold inne OK.
2. Velg Start for å bruke en tidtaker du har stilt inn, eller velg Still inn tidtaker for å stille inn en ny nedtellingstid. Når duer klar, velger du Start for å starte nedtellingstidtakeren.
3. Når nedtellingen er slutt, varsler klokken deg ved å vibrere. Hvis du vil starte nedtellingstidtakeren på nytt, trykker dupå og holder inne OK, og velger Start.
Stopp tidtakeren ved å trykke på og holde inne OK, og velge Stopp tidtaker.

LÅSE EN PULS-, HASTIGHETS- ELLER EFFEKTSONEDu kan bruke ZoneLock-funksjonen til å låse sonen du for øyeblikket befinner deg i, basert på puls eller hastighet/tempo.
Hvis du bruker en separat wattmåler for løping eller sykling sammen med klokken, kan du også bruke funksjonen som låser
effektsonen. ZoneLock-funksjonen hjelper deg til å holde deg i den valgte sonen under trening uten at du trenger å sjekke
klokken. Hvis du går utenfor den låste sonen under trening, varsler klokken deg med en vibrasjon.
ZoneLock-funksjonen for puls-, hastighet/tempo- og effektsone må settes for hver enkelt sportsprofil. Du kan sette den på isportsprofilen i Flow-nettjenesten under innstillingene for puls, hastighet/tempo eller effekt.
For å bruke ZoneLock til å låse hastighet/tempo- eller effektsonen din må du også legge til fullskjermvisningen av
hastighet/tempo-diagrammet eller effektdiagrammet til treningsvisningen av sportsprofilen.

Låse en pulssone
Slik låser du pulssonen du for øyeblikket befinner deg i: Trykk og hold OK i fullskjermvisningen av pulsdiagram-visningen
eller i en av visningene som kan redigeres i Flow.

Sonen låses opp igjen ved å trykke på og holde OK-knappen nede.

39Låse en hastighet/tempo-sone
Slik låses hastighet/tempo-sonen som du for øyeblikket befinner deg i: trykk på og hold OK i fullskjermvisningen av
Hastighet/tempo-diagrammet.

Sonen låses opp igjen ved å trykke på og holde OK-knappen nede.

Låse en effektsone
Slik låses effektsonen som du for øyeblikket befinner deg i: trykk på og hold OK i fullskjermvisningen av
effektdiagrammet.

Sonen låses opp igjen ved å trykke på og holde OK-knappen nede.

MARKÉR EN ETAPPE
Trykk OK for å markere e etappe. Etapper kan også tas automatisk. I sportsprofilinnstillinger i Polar Flow-appen eller nettjenesten kan du sette Automatisk etappe til Etappedistanse, Etappevarighet eller Stedsbasert. Hvis du velger
Etappedistanse, må du angi distansen som skal markere hver etappe. Hvis du velger Etappevarighet, må du angi
varigheten som skal markere hver etappe. Hvis du velger Stedsbasert, markeres det som en ny etappe hver gang duankommer punktet der du startet økten.

BYTT AKTIVITET UNDER EN MULTISPORTSØKT
Trykk TILBAKE, og velg den aktiviteten du vil bytte til. Bekreft valget ditt med OK.

TRENING MED ET MÅL
Hvis du har opprettet et hurtigmål basert på varighet, distanse eller kalorier i Polar Flow-appen og synkronisert denne med
klokken har du følgende visning som standard første treningsvisning:
Hvis du har opprettet et mål basert på varighet eller distanse, kan du se hvor mye av målet dufortsatt har igjen før du når det.
ELLER
Hvis du har opprettet et mål basert på kalorier, kan du se hvor mange kalorier du har igjen å brennefor å nå målet ditt.
Hvis du har opprettet et fasebasert treningsmål i Flow-appen eller nettjenesten og synkronisert denne med klokken har dufølgende visning som standard første treningsvisning:

40

l

l
l
l

Avhengig av den valgte intensiteten, kan du se enten pulsen din eller hastighet/tempo og
den nedre og øvre pulsen eller hastighet/tempo-grensen for den aktuelle fasen.
Fasenavn og fasenummer/totalt antall faser.
Varighet/distanse dekket så langt
Mål varighet/distanse av den aktuelle fasen

Se Planlegge treningen for å få instruksjoner om å opprette treningsmål.

Endre fase i løpet av en fasebasert økt
Hvis du valgte manuell endring av fase da du opprettet det fasebaserte målet, trykker du på OK ved siden av fasen når duhar fullført en fase.
Hvis du valgte automatisk endring av fase, endres fasen automatisk når du har fullført fasen som pågår. Klokken varsler
deg ved å vibrere når fasen byttes.
Merk at når du angir veldig korte faser (under 10 sekunder), får du en vibrasjonsalarm når fasen er over.

Se informasjon om treningsmål
For å se informasjonen om treningsmål under treningen, trykk og hold OK på treningsmålvisningen.

VarslerHvis du trener utenfor de planlagte pulssonene eller hastighets-/temposonene vil klokken varsle deg med en vibrasjon.

LEGGE INN EN PAUSE I / STOPPE EN TRENINGSØKT
1. Trykk på TILBAKE for å legge inn en pause i treningsøkten.
2. Trykk på OK for å gjenoppta treningen. Trykk på og hold nede TILBAKE for å stoppe økten. Du får umiddelbart etsammendrag av treningsøkten din på klokken etter at du har avsluttet treningen.

Hvis du stopper økten etter at du har lagt inn en pause, registreres ikke tiden som har gått etter at du satt påpause, med i den totale treningstiden.

TRENINGSSAMMENDRAGETTER TRENING
Du får et sammendrag av treningsøkten din på klokken din rett etter at du har avsluttet treningen. Få en mer detaljert og
illustrert analyse i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-nettjenesten.
Informasjonen som vises i sammendraget avhenger av sportsprofilen og innsamlede data. Som et eksempel kan
treningssammendraget omfatte følgende informasjon:
Starttid og dato
Treningsøktens varighet
Tilbakelagt distanse under treningsøkten

41

Puls
Gjennomsnitts- og maksimumspuls under treningsøkten.
Kardiobelastningen fra treningsøkten

Pulssoner
Treningstid i forskjellige pulssoner

Brukt energi
Energi brukt under treningsøkten
Karbohydrater
ProteinFett
Mer informasjon finner du under Energikilder

Tempo/Hastighet
Gjennomsnittlig og maksimal tempo/hastighet for treningsøkten
Running Index: Din løpsytelsesklasse og numerisk verdi. Finn ut mer i kapittelet Running Index.

Hastighetssoner
Treningstid i forskjellige hastighetssoner

Stegfrekvens
Din gjennomsnittlige og maksimale tråkkfrekvens for treningsøkten
Stegfrekvensen måles ved hjelp av et innebygd akselerometer som registrererhåndleddbevegelsene dine. Tråkkfrekvensen vises dersom du bruker en Polartråkkfrekvensmåler med Bluetooth® Smart.

42

HøydeMaksimal høyde i løpet av treningsøkten.
Høydestigning i meter/fot i løpet av treningsøkten.
Høydeminskning i meter/fot i løpet av treningsøkten.

Etapper / Automatiske etapper
Du kan rulle gjennom følgende detaljer ved å trykke på OK:
1.
2.
3.
4.

Varighet for hver runde (den beste runden er uthevet i gult)
Distanse for hver runde
Gjennomsnittlig puls og maksimumspuls for hver runde i pulssonens farge.
Gjennomsnittshastighet/tempo for hver runde

Multisport-sammendragMultisport-sammendraget inneholder et samlet sammendrag av treningsøkten, samt sportsspesifikke sammendrag, som
inkluderer varighet og distanse som er tilbakelagt i aktiviteten.
For å se treningssammendragene dine på klokken senere:

Bruk OPP- og NED-knappene i tidsvisning for å gå til Siste treningsøkter-klokkevisningen, og trykk
deretter på OK.
Du kan se sammendragene fra dine treningsøkter fra de siste 14 dagene. Bla gjennom
treningsøkten som du vil se med OPP/NED og trykk OK for å åpne sammendraget. Klokken kan
inneholde maksimalt 20 treningssammendrag.

43

TRENINGSDATA I POLAR FLOW-APPEN
Klokken synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen når du fullfører en treningsøkt hvis telefonen din er innenfor
Bluetooth-rekkevidde. Du kan også synkronisere treningsdataene dine manuelt fra klokken og til Flow-appen ved å trykke
på og holde inne TILBAKE-knappen på klokken når du er logget på Flow-appen og telefonen din er innenfor Bluetoothrekkevidde. I appen kan du enkelt analysere dataene etter hver økt. Appen gir deg en rask oversikt over treningsdataenedine.
Du finner mer informasjon under Polar Flow-appen.

TRENINGSDATA I POLAR FLOW-NETTJENESTEN
Analysér alle detaljer av treningen din og finn ut mer om resultatene dine. Følg med på fremgangen din og del de besteøktene med andre.
Du finner mer informasjon under Polar Flow-nettjenesten.

44

FUNKSJONERSMART COACHING
Enten du ønsker å vurdere kondisjonsnivået ditt fra dag til dag, opprette individuelle treningsplaner, trene med riktig
intensitet eller få umiddelbar tilbakemelding, tilbyr Smart Coaching et utvalg av unike og brukervennlige funksjoner som
kan tilpasses behovene dine og som er utviklet for å skape maksimal treningsglede og motivasjon.
Klokken din har følgende Polar Smart Coaching-funksjoner:• Training Load Pro• FuelWise• Ytelsestest for løping
• Gangtest• Løpeprogram• Running Index• Treningsfordeler• Smart Calories• Kontinuerlig pulsmåling• Aktivitetsveiledning• Aktivitetsfordel• Nightly Recharge™ måling av restitusjon• Sleep Plus Stages™ søvnregistrering• Serene™ veiledede pusteøvelser• Kondisjonstest med måling av pulsen på håndleddet• FitSpark™ daglig treningsveileder

TRAINING LOAD PRO
Den nye Training Load Pro™-funksjonen måler hvordan treningsøktene dine belaster kroppen din og hjelper deg med å
forstå hvordan den påvirker ytelsen din. Training Load Pro gir deg treningsbelastningsnivået for det kardiovaskulære
systemet Kardiobelastning, og med Opplevd belastning kan du vurdere hvor belastet du følte deg. Hvis du bruker enseparat wattmålersensor for løping eller sykling sammen med klokken din, vil Training Load Pro også gi deg en
treningsbelastningsverdi for muskelskjelettsystemet (muskelbelastning). Når du vet hvor belastet hvert kroppssystem er,
kan du optimalisere treningen din ved å belaste riktig system på riktig tidspunkt.
Kardiobelastning
Kardiobelastning er basert på beregning av treningsimpuls (TRIMP), som er en allment anerkjent og vitenskapelig
dokumentert metode for kvantifisering av treningsbelastning. Kardiobelastningsverdien forteller deg hvor stor belastning
treningsøkten påfører det kardiovaskulære systemet ditt. Jo høyere kardiobelastning, desto mer anstrengende er
treningsøkten din for det kardiovaskulære systemet. Kardiobelastning beregnes etter hver treningsøkt basert på
pulsdataene dine og varigheten av økten din.

45

Opplevd belastning
Din subjektive følelse er en nyttig metode for å anslå treningsbelastningen for alle sportsaktiviteter. Opplevd belastning er
en verdi som tar hensyn til din egen subjektive opplevelse av hvor anstrengende treningsøkten din var, og varigheten avøkten. Verdien kvantifiseres ved hjelp av grad av opplevd anstrengelse (RPE, Rate of Perceived Exertion), som er envitenskapelig anerkjent metode for kvantifisering av subjektiv treningsbelastning. Bruk av RPE-skalaen er spesielt nyttig for
sportsaktiviteter der måling av treningsbelastning basert på puls alene, medfører visse begrensninger, for eksempel
styrketrening.
Vurder treningsøkten din i Flow-mobilappen for å få en verdi for opplevd belastning for økten. Du kan velge påen skala fra 1 til 10, der 1 er svært enkelt og 10 er maksimalt anstrengende.
Muskelbelastning (via wattmåler fra tredjepart)Muskelbelastning forteller deg i hvor stor grad musklene dine ble belastet i løpet av treningsøkten. Muskelbelastning
hjelper deg med å kvantifisere treningsbelastningen under treningsøkter med høy intensitet, for eksempel korte intervaller,
sprinter og trening i bakker, når pulsen din ikke har nok tid til å reagere på endringene i intensitet.
Muskelbelastning viser mengden mekanisk energi (kJ) du har produsert i løpet av løpe- eller sykkeløkten. Dette gjenspeiler
energiuttaket ditt, ikke energiinntaket det tok deg å produsere anstrengelsen. Jo sprekere du er, desto bedre er
effektiviteten mellom energiinntak og -uttak generelt sett. Muskelbelastning beregnes basert på effekt og varighet. Underløping vil også vekten din telle.
Muskelbelastning beregnes på grunnlag av wattdataene dine, slik at du bare får en muskelbelastningsverdi forløpe- eller sykkeløktene dine når du bruker en separat wattmåler for løping eller sykling.

Treningsbelastning fra en enkeltstående økt
Treningsbelastningen fra en enkeltstående økt vises i sammendraget av treningsøkten din på klokken, i Flow-appen og i
Flow-nettjenesten.
Du får et absolutt treningsbelastningstall for hver målte belastning. Jo høyere belastningen er, desto større anstrengelseforårsaket den for kroppen din. I tillegg kan du se en visuell punktskalafortolkning og en verbal beskrivelse av hvor hardtreningsbelastningen fra økten din var sammenlignet med din gjennomsnittlige treningsbelastning i løpet av 90 dager.

Punktskalaen og de verbale beskrivelsene tilpasses alt etter fremgangen din: Jo smartere du trener, desto høyere
belastning kan du tåle. Etter hvert som kondisjonen og toleransen din for trening forbedrer seg, kan en treningsbelastning
som for noen måneder siden ble rangert som tre punkter (middels), rangeres som bare to punkter (lav) litt senere. Denne
adaptive skalaen gjenspeiler det faktum at samme type treningsøkt kan ha forskjellig innvirkning på kroppen din avhengig
av dagsform.
Svært høy

46

Høy

Middels

LavSvært lav

Belastning og toleranse
I tillegg til kardiobelastningen fra individuelle treningsøkter, måler den nye Training Load Pro-funksjonen kardiobelastningendin (belastning) på kort sikt og lang sikt (toleranse).
Belastning viser i hvor stor grad du har belastet deg med trening i det siste. Funksjonen viser gjennomsnittlig daglig
belastning fra de siste sju dagene.
Toleranse beskriver hvor forberedt du er på å tåle kardiotrening.Funksjonen viser gjennomsnittlig daglig belastning fra desiste 28 dagene. Hvis du vil forbedre toleransen din for kardiotrening, må du øke treningen din sakte over en lengre
tidsperiode.

Status for kardiobelastning
Status for kardiobelastning ser på forholdet mellom belastning og toleranse, og viser deg basert på dette om statusen din
for kardiobelastning er underbelastet, opprettholdt, produktiv eller overbelastet. Du får også personlig tilpasset
tilbakemelding basert på statusen din.
Status for kardiobelastning hjelper deg med å evaluere effekten treningen din har på kroppen din og hvordan den påvirker
fremgangen din. Hvis du vet hvordan tidligere treningsøkter påvirker ytelsen din i dag, kan du holde det totale
treningsvolumet under kontroll og optimalisere tidspunktene for treningen din ved ulike intensiteter. Ved å se hvordan
treningsstatusen din endrer seg etter en økt, blir det enklere for deg å forstå hvor stor belastning som ble forårsaket avøkten.
Status for kardiobelastning på klokken
Bruk OPP- og NED-knappene i tidsvisning for å gå til Status for kardiobelastning-klokkevisningen.

47

1. Graf for status for kardiobelastning
2. Status for kardiobelastning
Overbelastet (mye høyere belastning enn normalt):
Produktiv (sakte økende belastning)
Opprettholdt (litt lavere belastning enn normalt)
Underbelastet (mye lavere belastning enn normalt)
3. Den numeriske verdien for statusen din for kardiobelastning (= belastning delt påtoleranse).
4. Belastning
5. Toleranse
6. Verbal beskrivelse av statusen din for kardiobelastning

Langsiktig analyse i Flow-appen og -nettjenesten
I Flow-appen og -nettjenesten kan du følge med på hvordan kardiobelastningen din utvikler seg over tid, og du kan sehvordan kardiobelastningene dine har variert i løpet av de siste ukene eller månedene. Hvis du vil sekardiobelastningsutviklingen din i Flow-appen, trykker du på prikkeikonet i ukesammendraget (modulen for status for
kardiobelastning) eller i treningssammendraget (Training Load Pro-modulen).

48

Hvis du vil se statusen din for kardiobelastning og kardiobelastningsutviklingen din i Flow-nettjenesten, går du til Fremgang> Kardiobelastningsrapport.

49

De røde søylene illustrerer kardiobelastningen fra treningsøktene dine. Jo høyere en stolpe er,
desto hardere var økten for det kardiovaskulære systemet ditt.

Bakgrunnsfargene viser hvor hard en økt var sammenlignet med gjennomsnittet for øktene dine
fra de siste 90 dagene, på samme måte som punktskalaen med fem punkter og verbale
beskrivelser (svært lav, lav, middels, høy, svært høy).

Belastning viser i hvor stor grad du har belastet deg med trening i det siste. Funksjonen viser
gjennomsnittlig daglig kardiobelastning fra de siste sju dagene.

Toleranse beskriver hvor forberedt du er på å tåle kardiotrening. Funksjonen viser gjennomsnittlig
daglig kardiobelastning fra de siste 28 dagene. Hvis du vil forbedre toleransen din for
kardiotrening, må du øke treningen din sakte over en lengre tidsperiode.
Finn ut mer om funksjonen Polar Training Load Pro i denne inngående veiledningen.

FUELWISE
Hold energinivået oppe gjennom hele treningsøkten ved hjelp av energipåfyllingsassistenten FuelWise. FuelWise omfattertre funksjoner som gir deg påminnelser om påfyll av energi og vedlikehold av tilstrekkelig energinivå under langøkter. Dissefunksjonene er Smart energipåminnelse, Manuell energipåminnelse og Drikkepåminnelse.
Det er viktig for alle utholdenhetsutøvere å vedlikeholde tilstrekkelige energinivåer og være hydrert gjennom lange økter. Forå yte ditt beste må du fylle på med energi og drikke regelmessig under lange konkurranser eller treningsøkter. Med de tonyttige verktøyene energipåminnelse og drikkepåminnelse hjelper FuelWise deg til å finne den optimale måten å fylle påenergi og holde deg hydrert på.
Karbohydrater er en ideell energikilde fordi de til forskjell fra fett og protein hurtig kan absorberes og omdannes til glukose.
Glukose er hovedkilden til energi under trening. Jo høyere treningsintensitet, desto mer glukose bruker du i forhold til fett.
Hvis treningsøkten er kortere enn 90 minutter, trenger du vanligvis ikke å fylle på med karbohydrater. Ekstra karbohydraterkan imidlertid hjelpe deg til å være oppmerksom og fokusert selv under kortere treningsøkter.

Trening med FuelWise
FuelWise befinner seg i hovedmenyen under Energipåfylling og består av tre forskjellige påminnelser for treningsøkter.
Disse er Smart energipåminnelse, Manuell energipåminnelse og Drikkepåminnelse. Smart energipåminnelse beregner
behovet for påfyll av energi basert på estimert intensitet og varighet i lys av treningsbakgrunn og fysiske data. Manuell
energipåminnelse og drikkepåminnelse er basert på tid, noe som betyr at du får en påminnelse ved forhåndsdefinerte
tidsintervaller, for eksempel hvert 15. eller 30. minutt.
Når du bruker energipåfyllingsfunksjonene, kan du starte treningsøkten fra Energipåfylling-menyen. Når du har angitt enpåminnelse og valgt Neste, blir du ført videre til førtreningsmodus. Deretter kan du velge sportsprofiler og starte
treningsøkten.
Smart energipåminnelseNår du bruker Smart energipåminnelse, må du angi estimert varighet og intensitet for treningsøkten slik at vi kan beregne
hvor mye energi du kommer til å ha behov for. Når vi skal beregne behovet for energipåfylling tar vi treningsbakgrunnen din
og de fysiske innstillingene dine, blant annet alder, kjønn, høyde, vekt, makspuls, hvilepuls, VO2max, aerob terskel og
anaerob terskel med i betraktning.
Din evne til å absorbere karbohydrater beregnes ut fra treningsbakgrunnen din. Denne begrenser maksimalt antall
karbohydrater (gram per time) Smart energipåminnelse kan gi deg. Disse dataene brukes til å forhåndsberegne forholdet

50

mellom puls og forbruk av karbohydrater basert på de fysiske innstillingene. Anbefalt rate for inntak av karbohydrater
justeres deretter opp eller ned (innenfor minimums-/maksimumsgrensene) basert på forholdet mellom forhåndsberegnet
pulsdata og rate for forbruk av karbohydrater.
Under treningen registrerer klokken faktisk energiforbruk og justerer frekvensen for påminnelser tilsvarende, men
porsjonsstørrelsen (karbohydrater i gram) er alltid den samme gjennom hele treningsøkten.
Slik angir du Smart energipåminnelse
1. I hovedmenyen velger du Energipåfylling > Smart energipåminnelse.
2. Angi treningsøktens estimerte varighet. Minimum er 30 minutter.
3. Angi treningsøktens estimerte intensitet. Intensiteten angis ved hjelp av pulssoner. Se pulssoner for å få vite mer om
forskjellige treningsintensiteter.
4. Angi Karbohydrater per porsjon (5–100 gram) for ønsket sportspåfylling.
5. Velg Neste.
Når du har angitt påminnelsen, får du en oversikt over valget ditt. På dette tidspunktet kan du fortsatt fjerne påminnelsen
du nettopp har angitt, eller legge til en drikkepåminnelse. Når du er klar til å starte treningsøkten, velger du Bruk nå for å gå
til førtreningsmodus.
Når du legger til en drikkepåminnelse i Smart energipåminnelse, får du se estimert behov for drikke per påminnelse. Detteer basert på gjennomsnittlig svette under moderate forhold.
Ta ( ) g karboh. vises på skjermen sammen vibrering når det er på tide med energipåfyll.

Manuell energipåminnelse
En tidsbasert påminnelse som hjelper deg til å holde energinivået oppe ved å minne deg om å ta karbohydrater vedforhåndsdefinerte intervaller. Kan angis til å påminne deg ved intervaller på 5–60 minutter.
Slik angir du Manuell energipåminnelse
1. I hovedmenyen velger du Energipåfylling > Manuell energipåminnelse.
2. Angi intervallet (5–60 minutter) for påminnelsen.
Når du har angitt påminnelsen, får du en oversikt over valget ditt. På dette tidspunktet kan du fortsatt fjerne påminnelsen
du nettopp har angitt, eller legge til en drikkepåminnelse. Når du er klar til å starte treningsøkten, velger du Bruk nå for å gå
til førtreningsmodus.
Ta energi! vises på skjermen sammen vibrering når det er på tide med energipåfyll.

51

Drikkepåminnelse
En tidsbasert påminnelse som hjelper deg til å holde deg hydrert ved å minne deg om å drikke. Kan angis til å påminne deg
ved intervaller på 5–60 minutter.
Slik angir du Drikkepåminnelse
1. I hovedmenyen velger du Energipåfylling > Drikkepåminnelse.
2. Angi intervallet (5–60 minutter) for påminnelsen.
Når du har angitt påminnelsen, får du en oversikt over valget ditt. På dette tidspunktet kan du fortsatt fjerne påminnelsen
du nettopp har angitt, eller legge til en energipåminnelse. Når du er klar til å starte treningsøkten, velger du Bruk nå for å gå
til førtreningsmodus.
Drikk! vises på skjermen sammen med vibrering når det er på tide å drikke.

Les mer om FuelWise™

52

YTELSESTEST FOR LØPING
Ytelsestest for løping er et verktøy som er spesielt utviklet for at løpere skal kunne registrere fremgang og finne sine
personlige treningssoner (puls-, hastighet- og effektsoner) for løpesporter. Jevn og hyppig testing hjelper deg til å trene
klokt og å følge med på endringer i løpeytelse.
Du kan ta testen som maksimal eller submaksimal (minst 85 % av makspuls). Den maksimale testen krever at du tar deg
helt ut, men den gir mer nøyaktige resultater. Å ta den maksimale testen er en god måte å finne din aktuelle makspuls og å
oppdatere innstillingene dine på. Belastningen fra den maksimale løpetesten er betraktelig høyere enn fra den
submaksimale testen. Derfor anbefaler vi at du bare planlegger lette treningsøkter de første 1–3 dagene etter den
maksimale testen.
Den submaksimale testen, som krever minst 85 % av makspuls, er et reproduserbart, trygt og mye mindre slitsomt
alternativ til den maksimale testen. Du kan gjenta den submaksimale testen så mange ganger du vil, og du kan ogsågjennomføre den som en oppvarming til treningsøkter. Det er viktig at du har angitt korrekt makspuls i de fysiske
innstillingene for å få nøyaktige resultater fra den submaksimale testen, ettersom den submaksimale testen baserer seg påmakspulsen din når den beregner resultater. Hvis du ikke vet hva makspulsen din er, kan du ha nytte av å velge den
maksimale testen først, så du kan finne den.
Meningen er at du skal løpe i jevnt økende hastighet mens du følger angitt målhastighet så nøye som mulig. For å fullføre
testen må du løpe i minst seks minutter og nå minst 85 % av makspuls. Hvis dette er vanskelig for deg, kan den aktuellemakspulsen være for høy. Du kan endre den manuelt i de fysiske innstillingene.

Slik utfører du testen
Før du tar testen, kan du lese delen Helse og trening i denne brukerhåndboken eller Viktig informasjon, som fulgte med i
produktpakken. Du må ikke ta testen hvis du er syk, skadet eller hvis du er usikker på helsetilstanden din. Du må bare testennår du er restituert. Unngå trening som kan gjøre deg utslitt, dagen før du skal ta testen. Bruk løpesko og klær som gir deg
full bevegelsesfrihet.
Du bør ta testen i flatt terreng, på bane eller vei og gjenta den regelmessig under lignende forhold. Løp i jevnt økende
hastighet mens du følger angitt målhastighet så nøye som mulig. Omstendighetene før du tar testen bør også værenoenlunde like hver gang. Hvis du for eksempel tar en intens treningsøkt dagen før eller spiser et tungt måltid rett før
testen, kan det påvirke testresultatet. For å fullføre testen må du løpe i minst seks minutter og nå minst 85 % av makspuls.
Som standard bruker testen GPS for å registrere hastigheten din, men du kan også utføre testen med Polar Stride Sensor
Bluetooth® Smart eller en STRYD-effektmåler. I så fall måles hastigheten med sensoren.
Sjekk at pulssensoren vises hvis klokken ikke finner puls under testen.
Hastighet ikke tilgjengelig, GPS-signal tapt vises hvis klokken ikke finner satellittsignaler under testen.
Se instruksjonene på klokken under Tester > Løpetest > Slik en gang til før du starter for å se et detaljert sammendrag av
testen og instruksjoner for hvordan du tar den.
1. Først må du definere innledende hastighet for testen under Tester > Løpetest > Innledende hastighet. Innledende
hastighet kan være mellom 4 og 10 min/km. Merk at hvis du angir for høy innledende hastighet, kan det være at dumå avslutte testen før tiden.
2. Deretter går du til Tester > Løpetest > Start og blar ned for å se et sammendrag av testen. Når du er klar til å
begynne testen, velger du Neste.
3. Se spørsmålene vedrørende helsen din, aksepter, og gå til førtreningsmodus.
4. Sportsprofilen vises i lilla i testvisningen. Velg en passende sportsprofil for løping innendørs eller utendørs. Bliværende i førtreningsmodus til klokken har funnet pulsen din og GPS-satellittsignalene (GPS-ikonet blir grønt).
5. Trykk på OK-knappen for å starte. Klokken veileder deg gjennom testen.
6. Testen begynner med en oppvarmingsfase (~ 10 min). Følg veiledningen på skjermen for å fullføre oppvarmingen.
7. Etter en passende oppvarming velger du Start test. Deretter må du nå den innledende hastigheten så testen kan
begynne.
Under testen: Den blå verdien viser den jevnt stigende målhastigheten du skal følge så nøye som mulig. Den hvite verdien
viser aktuell hastighet.

53Den blå kurven med hastighetsverdier i hver ende illustrerer tillatt område.

Nederst vises aktuell puls, obligatorisk minimumspuls for submakstesten og den aktuelle makspulsen din.
Klokken vil spørre deg Var dette maksimal innsats? hvis du ikke passerte makspulsverdien din. Testen betraktes som
submaksimal hvis du ikke ytet maksimalt, men du allikevel nådde 85 % av verdien din for makspuls. Testen betraktes
automatisk som maksimal hvis du nådde eller passerte den aktuelle makspulsverdien din.

Testresultater
Ytelsestest for løping gir deg maksimal aerob effekt (MAP), maksimal aerob hastighet (MAS) og maksimalt oksygenopptak(VO2max) som resultat. Hvis du utførte den maksimale testen, får du også makspulsverdien (HRmax) din. Du kan vise det
siste resultatet under Tester > Løpetest > Siste resultat.

l

l

l

Din maksimale aerobe effekt (MAP) er den laveste treningsintensiteten der kroppen når sin maksimale evne til å
forbruke oksygen (VO2max). Maksimal aerob effekt kan normalt bare opprettholdes i noen få minutter.
Din maksimale aerobe hastighet (MAS) er den laveste treningsintensiteten der kroppen når sin maksimale evne til å
forbruke oksygen (VO2max). Maksimal aerob hastighet kan normalt bare opprettholdes i noen få minutter.
Ditt maksimale oksygenopptak (VO2max) er kroppens maksimale evne til å forbruke oksygen under maksimal ytelse.

Hvis du oppdaterer sportsprofilinnstillingene dine med de nye MAP-, MAS og VO2max-resultatene, oppdateres hastighet-,
tempo- og effektsoner samt kaloriforbrenning slik at de samsvarer med formen du er i. Hvis du utførte den maksimale
testen, kan du også oppdatere pulssonene dine basert på den nye makspulsverdien (HRmax) din.

54

Merk at for å oppdatere treningssoner og makspulsverdi må du synkronisere resultatene med Flow-appen. Når du åpner
Flow-appen etter synkronisering, blir du bedt om å oppdatere verdiene dine. Sportsprofilinnstillingene for alle former for
løpeaktiviteter vil bli oppdatert med de nye verdiene.
Om du bør følge effektsoner, hastighet-/temposoner eller pulssoner når du trener, avhenger av hvilke mål og treningsvaner
du har. Effektsoner fungerer i alt slags terreng – om det er flatt eller kupert. Hastighetssoner er bare pålitelig hvis du løper i
flatt terreng. Hastighet-/effektsoner er også gode valg for intervalltrening.
Hvis du vil bruke Ytelsestest for løping til å spore fremgang og velge rett treningsintensitet, anbefaler vi at du gjentar den
maksimale testen hver tredje måned for å holde alle treningssonene oppdatert. Hvis du vil følge enda nøyere med på
fremgangen din, kan du gjenta den submaksimale testen så ofte du vil mellom de maksimale testene.
Merk at du ikke kommer til å få et Running Index-resultat fra Ytelsestest for løping.
Vekten din brukes som ett datagrunnlag for Ytelsestest for løping. Merk at hvis du endrer vektinnstillingen, kommer detogså til å påvirke sammenligningen av testresultatene dine.

Detaljert analyse i Flow-nettjenesten og -appen
Husk å synkronisere testresultatene dine med Polar Flow. For å hjelpe deg med langvarig oppfølging har vi samlet alle
testdata på ett sted i Polar Flow-nettjenesten. På Tester-siden kan du se alle tester du har gjennomført, og sammenligne
resultatene. Du kan se fremgang over tid, og det er enkelt å legge merke til endringer i ytelse.

55

56

GANGTEST
Gangtesten er en enkel, trygg måte som kan gjentas å måle VO2max på, og til å følge med på hvordan den aerobe
kondisjonen utvikler seg. Forståelse av det aerobe kondisjonsnivået er hjørnesteinen i effektiv trening. Dette gjør Gangtest
til et verdifullt verktøy for alle som trener, fra de som trener en gang iblant, til de som trener regelmessig. Vi anbefaler at dutar testen når du starter et treningsprogram og at du gjentar den hver tredje måned. Det finnes imidlertid ingen grunn til at
du ikke skulle ta den oftere hvis du vil det.
Tanken er at du skal gå så langt du kan på femten minutter – i et jevnt tempo. Dette betyr raskere enn din normale,
komfortable ganghastighet. Sett deg som mål å få pulsen over 65 % av makspuls under oppvarmingen, og hold den dergjennom hele testen ved å gå i et hurtig, friskt tempo. VO2max-resultatet er basert på distansen du går, pulsen under testenog personkarakteristikker (alder, kjønn, høyde og vekt). I teorien betyr høyere ganghastighet med lavere puls at du har en
bedre aerob kondisjon.

Slik utfører du testen
Før du tar testen, kan du lese delen Helse og trening i denne brukerhåndboken eller Viktig informasjon, som fulgte med i
produktpakken. Du må ikke ta testen hvis du er syk, skadet eller hvis du er usikker på helsetilstanden din. Sørg også for atde fysiske innstillingene – inkludert høyde, vekt, alder samt hvilken hånd du har klokken på – er oppdaterte. Vi bruker dem
når vi skal beregne resultatet. GPS (GNSS) brukes til å registrere hastighet, og derfor må testen tas utendørs.
Ta testen i flatt terreng, på sti eller vei på et sted som har uhindret sikt til himmelen for å få optimal GPS (GNSS) -ytelse.
Unngå ruter med trafikklys eller andre potensielle hindringer som kan tvinge deg til å stanse eller sette ned farten. Høye
bygninger, tuneller, delvis tildekkede stadioner og trær kan også påvirke GPS-ens (GNSS) presisjon.
Omstendighetene før du tar testen bør være noenlunde like hver gang. Hvis du for eksempel tar en intens treningsøkt dagenfør eller spiser et tungt måltid rett før testen, kan det ødelegge testresultatet. Under testen skal du gå så fort du kan i et
jevnt tempo. Det er ikke lov å løpe. Prøv å holde pulsen over 65 % av makspuls. Det finnes ingen øvre grense. Jo lengre
gangdistanse, desto bedre resultat. Er pulsen for lav, kommer klokken til å varsle deg. Det betyr at du må gå fortere for åøke pulsen.
Gangtesten inkludert oppvarmings- og nedtrappingsfaser tar omkring 25 minutter å gjennomføre. Den består av fasene
oppvarming (5 minutter), test (15 minutter) og nedtapping (5 minutter). Se instruksjonene på klokken under Tester >Gangtest > Slik en gang til før du starter for å se et detaljert sammendrag av testen og instruksjoner for hvordan du tar
den.
1. Gå til Tester > Gangtest > Start, og bla ned for å se et sammendrag av testen. Når du er klar til å begynne testen,velger du Neste.
2. Se spørsmålene vedrørende helsen din, aksepter, og gå til førtreningsmodus.
3. Sportsprofilen for gåing brukes til testen. Den vises i lilla i testvisningen. Bli værende i førtreningsmodus til klokken
har funnet pulsen din og GPS-satellittsignalene (GPS-ikonet blir grønt).
4. Slik kommer du i gang med korrekt oppvarming. Sett deg som mål å få pulsen over 65 % av makspuls ved å gå i et
hurtig, friskt tempo. Følg veiledningen på skjermen for å fullføre oppvarmingen.
5. Når du har nådd minst 65 % av makspuls eller varmet opp i minst tre minutter, kan testen starte. Velg Start test for å
starte den faktiske testen.
6. Hold pulsen over 65 % av makspuls under testen.
7. Testfasen avsluttes etter 15 minutter. Trykk på OK for å bekrefte og gå videre til nedtrappingsfasen.
8. Trapp ned ved å gå sakte for å fremme restitusjon.
9. Når du er ferdig med nedtrappingen, får du se distansen du gikk, på skjermen.
10. Trykk på TILBAKE-knappen én gang for å sette treningsøkten på pause, og hold TILBAKE-knappen nede for å
avslutte treningsøkten.
Under testen: Nåværende puls og pulsen du må holde deg over, vises øverst på skjermen. Nederst på skjermen kan du sehvor lang tid det er gått.

57

Testresultater
l

l
l
l
l

Testsammendraget viser deg din VO2max. Resultatet klassifiseres også basert på kjønn og
aldersgruppe fra svært lav til elite.
Testdistanse (distansen du gikk i løpet av testen)
Testpuls (gjennomsnittspuls de siste 5 minuttene av testen)
Testhastighet/-tempo (gjennomsnittlig hastighet/tempo under testen)
Tips for neste gang (meningen med disse tipsene er å forbedre gjentakingsmulighetene til
testen, og de vises bare på klokken)

Du kan vise det siste resultatet under Tester > Gangtest > Siste resultat.

Merk at for å oppdatere VO2max-verdien basert på testresultatet må du synkronisere resultatet med Flow-appen. Når duåpner Flow-appen etter synkronisering, blir du spurt om du vil oppdatere den.

Detaljert analyse i Flow-nettjenesten og -appen
Husk å synkronisere testresultatene dine med Polar Flow. For å hjelpe deg med langvarig oppfølging har vi samlet alle
testdata på ett sted i Polar Flow-nettjenesten. På Tester-siden kan du se alle tester du har gjennomført, og sammenligne
resultatene. Du kan se fremgang over tid, og det er enkelt å legge merke til endringer i ytelse.

58POLAR LØPEPROGRAM
Polar Løpeprogram er et personlig tilpasset program basert på kondisjonsnivået ditt. Det er utarbeidet for å sørge for at dutrener på riktig måte og unngå at du blir overbelastet. Det er intelligent og tilpasser seg utviklingen din. Det lar deg vite når
det kan være lurt å trappe ned tempoet eller når det passer å trappe opp. Hvert program er skreddersydd for løpet ditt, og
det tas hensyn til dine personlige attributter, treningsbakgrunn og hvor lang tid du har på å forberede deg. Programmet er
gratis og tilgjengelig via Polar Flow-nettjenesten på www.polar.com/flow.
Det finnes programmer for løp på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton. Hvert program har tre faser: Basistrening,
Oppbygging og Nedtrapping. Disse fasene er designet for å utvikle ytelsen din gradvis over tid og sørge for at du er klar på
løpsdagen. Løpetreningsøkter deles inn fem typer: Lett jogging, Middels lang løpetur, Lang løpetur, Tempoløping ogIntervall. Øktene inkluderer oppvarming, arbeid og nedtrappings-faser for optimale resultater. I tillegg kan du velge å gjøre
styrke-, grunntrenings- og bevegelsesøkter for å støtte opp om utviklingen. Hver treningsuke består av to til fem løpeøkter,og den totale varigheten på treningsøktene per uke varier fra én til sju timer avhengig av kondisjonsnivået ditt. Den minste
varigheten for et program er 9 uker og maksimum er 20 måneder.
Finn ut mer om Polar Løpeprogram i denne inngående veiledningen. Eller les mer om hvordan du kommer i gang med
Løpeprogrammet.
Klikk på en av de følgende koblingene for å se en video:
Kom i gang
Slik bruker du59

Opprett et løpeprogram fra Polar
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Logg deg på Flow-nettjenesten på www.polar.com/flow.
Velg Programmer på fanen.
Velg et arrangement, gi det et navn, angi datoen for arrangementet og når du vil starte på programmet.
Svar på spørsmålene om fysisk aktivitetsnivå.*Velg om du vil ta med støttende øvelser i programmet.
Les og fyll ut spørreskjemaet om fysisk aktivitetsnivå.
Gjennomgå programmet, og juster innstillingene hvis det er nødvendig.
Når du er ferdig, velger du Start program.

*Hvis fire ukers treningshistorikk er tilgjengelig, vil disse være ferdig utfylt.

Starte et løpemål.
Før du starter en økt, må du sørge for å ha synkronisert målet for treningsøkten med enheten din. Øktene er synkronisert
med enheten som treningsmål.
Slik starter du et treningmål som er planlagt for inneværende dag:
1. Gå inn i førtreningsmodus i ved å trykke på og holde nede OK i tidsvisningen.
2. Du blir bedt om å starte et treningmål som du har planlagt for den dagen.

3. Trykk på OK for å se informasjon om målet.
4. Trykk på OK for å gå tilbake til førtreningsmodus, og velg sportsprofilen du vil bruke.
5. Når klokken har funnet alle signalene, trykker du på START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene.

Følge med på fremgangen din
Synkroniser treningsresultatene dine mellom enheten din og Flow-nettjenesten ved hjelp av USB-kabelen eller Flow-appen.
Følg med på fremgangen din via Programmer-fanen. Du får en oversikt over det aktuelle programmet og hvilke framskritt
du har gjort.

RUNNING INDEX
Running Index er en enkel måte å overvåke endringer i løpeytelsen din på. Running Index-score er et estimat av den
maksimale aerobe løpeytelsen din (VO2max). Ved å registrere løpsindeksen over tid kan du se hvor effektiv løpingen er og
hvordan du kan forbedre løpeytelsen din. Forbedring betyr at løping i en gitt hastighet krever mindre innsats eller at farten
er raskere ved et gitt anstrengelsesnivå.
For å få mest mulig nøyaktig informasjon om ytelsen må du kontrollere at du har angitt HRmax-verdien din.
Running Index beregnes under hver treningsøkt når puls- og GPS-funksjonen er aktivert / løpesensoren er i bruk, og når
følgende betingelser er oppfylt:llSportsprofilen som brukes, må være en løpeaktivitet (løping, landeveisløping, terrengløping osv.).
Farten må være 6 km/t eller hurtigere og varigheten minst 12 minutter.

Beregningen begynner når du starter registreringen av økten. Under en økt kan du stoppe to ganger f.eks. ved trafikklys
uten å avbryte beregningen. Etter økten viser klokken en Running Index-verdi og lagrer resultatet i treningssammendraget.
Når du bruker en Polar løpesensor med Bluetooth® Smart mens du løper og GPS er slått av, må sensoren kalibreres slik at
den kan hente inn en Running Index-verdi.

60

Du kan se Running Index i sammendraget av treningsøkten på klokken. Følg med på fremgangen din og seanslag for løpstid i Polar Flow-nettjenesten.
Sammenlign resultatet med tabellen nedenfor.

Kortsiktig analyse
Menn
Alder/ÅrSvært lavt

Lavt

Akseptabelt

MiddelsBraSvært bra

Elite

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Alder/ÅrSvært lavt

Lavt

Akseptabelt

MiddelsBraSvært bra

Elite

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

18–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Kvinner

Klassifiseringen er basert på en litteraturstudie av 62 studier hvor VO2max ble målt direkte i friske voksne personer i USA,
Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Det kan forekomme daglige variasjoner i Running Index. Running Index påvirkes av mange faktorer. Verdien du får på engitt dag, påvirkes av endringer i løpsforholdene, for eksempel ulikt veidekke, vind og temperatur samt andre faktorer.

Langsiktig analyse
Hver enkelt løpsindeksverdi danner en trend som anslår hvor vellykket du kan løpe en bestemt distanse. Du finnerløpsindeksrapporten din i Polar Flow-nettjenesten, på FREMGANG-fanen. Rapporten viser deg hvordan løpeytelsen din har

61forbedret seg over en lengre tidsperiode. Hvis du bruker Polar-løpeprogrammet for å trene til et løp, kan du følge med på
løpsindeksutviklingen din for å se hvordan ytelsen din forbedrer seg mot målet.
Følgende oversikt anslår hvor raskt en løper kan tilbakelegge bestemte distanser ved maksimal ytelse. Bruk din
gjennomsnittlige Running Index (på lang sikt) når du skal tolke tabellen. Anslaget egner seg best for løpsindeksverdier som
er innhentet under lignende hastighets- og løpsforhold som målytelsen.
Running Index

Cooper-test (m)5 km (t:mm:ss)

10 km (t:mm:ss) 21,098 km (t:mm:ss)

42,195 km (t:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRENINGSUTBYTTE
Treningsutbytte gir deg tilbakemelding i tekstform om effekten av hver treningsøkt, slik at du får en bedre forståelse av
hvor effektiv treningen din er. Du kan se tilbakemeldingen i Flow-appen og Flow-nettjenesten. For å få tilbakemeldingenmå du ha trent i minst 10 minutter totalt i pulssonene.
Tilbakemelding om treningsutbytte er basert på pulssoner. Funksjonen registrerer hvor mye tid du bruker og hvor mange
kalorier du forbrenner i hver sone.
Beskrivelsene av ulike alternativer for Treningsutbytte finner du i tabellen nedenfor.

62

Tilbakemelding

UtbytteMaksimaltrening+

For en økt! Du forbedret sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe som gjør deg
mer effektiv. Denne økten økte også din motstand mot tretthet.

Maksimaltrening

For en økt! Du forbedret sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe som gjør deg
mer effektiv.

Maksimal- og tempotrening

For en økt! Du forbedret hastigheten og effektiviteten. Denne økten utviklet også vesentlig
din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Tempo- og maksimaltrening

For en økt! Du har vesentlig forbedret din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde
høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten utviklet også din hastighet og effektivitet.

Tempotrening+

Veldig bra tempo i en lang økt! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å
opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom. Denne økten økte også din motstandmot tretthet.

Tempotrening

Veldig bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å opprettholde
høy intensitet over et lengre tidsrom.

Tempo- og distansetrening

Bra tempo! Du forbedret din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.
Denne økten utviklet også din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet.

Distanse- og tempotrening

Bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon og musklenes utholdenhet. Denne økten
utviklet også din evne til å opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Distansetrening+

Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Den økte også din motstand mot tretthet.

Distansetrening

Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon.

Distanse- og basistrening,lang

Fremragende! Denne lange økten forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Den utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne
fett under trening.

Distanse- og basistrening

Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon. Denneøkten utviklet også din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fettunder trening.

Basis- og distansetrening,lang

Veldig bra! Denne lange økten forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne
til å forbrenne fett under trening. Den utviklet også musklenes utholdenhet samt din
aerobe kondisjon.

Basis- og distansetrening

Veldig bra! Du forbedret din grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne
fett under trening. Denne økten utviklet også musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon.

Basistrening, lang

Veldig bra! Denne lange økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet
og kroppens evne til å forbrenne fett under trening.

Basistrening

God innsats! Denne økten med lav intensitet forbedret din grunnleggende utholdenhet og
kroppens evne til å forbrenne fett under trening.

RestitusjonstreningSvært god økt for restitusjon. Lett trening som dette gjør at kroppen din tilpasser seg
treningen.

63

SMART CALORIES
Den mest nøyaktige kaloritelleren på markedet beregner antall kalorier du forbrenner, basert på dine personlige
opplysninger:llll

Kroppsvekt, høyde, alder, kjønn
Individuell makspuls (makspuls)
Intensiteten til treningen eller aktiviteten
Individuelt maksimalt oksygenopptak (VO2max)

Kaloriberegningen er basert på en intelligent kombinasjon av akselerasjon og pulsdata. Kaloriberegningen måler
treningskaloriene nøyaktig.
Du kan se kumulativt energiforbruk (i kilokalorier, kcal) for treningsøkter, og øktens totale antall kilokalorier etterpå. Du kanogså følge med på dagens totale antall kalorier.

KONTINUERLIG PULSMÅLING
Funksjonen for kontinuerlig pulsmåling måler pulsen din hele døgnet. Den muliggjør mer nøyaktig måling av daglig
kaloriforbruk og generell aktivitet, ettersom også fysisk aktivitet som involverer svært lite håndleddbevegelse, for eksempel
sykling, nå kan måles.
Kontinuerlig pulsmåling på klokken din
Du kan aktivere eller deaktivere den kontinuerlige pulsmålingen eller velge Bare om natten-modus på klokken din, iInnstillinger > Generelle innstillinger > Kontinuerlig pulsmåling. Hvis du velger Bare om natten-innstillingen, bør du angi
at pulsmålingen skal begynne ved det tidligste klokkeslettet du pleier å legge deg.
Funksjonen er som standard slått av. Batteriet vil tappes raskere dersom du holder funksjonen for kontinuerlig
pulsmåling aktivert hele tiden. Kontinuerlig pulsmåling må være aktivert for at Nightly Recharge skal fungere.
Hvis du vil spare batteriet og fortsatt bruke Nightly Recharge, kan du angi at kontinuerlig pulsmåling bare skalvære på om natten.
Bruk OPP- og NED-knappene i tidsvisning for å navigere til klokkevisningen for puls. Trykk på OK for å åpne en detaljert
visning.
Når funksjonen er slått på, måler klokken kontinuerlig pulsen din og viser den på
pulsklokkevisningen. Når du åpner detaljer, kan du kontrollere dagens høyeste og laveste
pulsavlesning og se hva den laveste pulsavlesningen fra forrige natt var.
Klokken registrerer puls i 5-minutters intervaller og lagrer opplysningene for senere analyse i Flowappen eller -nettjenesten. Hvis klokken oppdager at pulsen din er forhøyet, begynner den åregistrere pulsen kontinuerlig. Kontinuerlig pulsregistrering kan også igangsettes basert påhåndleddbevegelsene dine, for eksempel når du går i et raskt nok tempo i minst ett minutt. Den
kontinuerlige pulsregistreringen stopper automatisk når aktivitetsnivået ditt faller lavt nok. Når
klokken oppdager at armen ikke beveger seg eller at pulsen ikke er forhøyet, registrerer den pulsen
i 5-minutters intervaller for å finne den laveste verdien i løpet av dagen.
I noen tilfeller kan du ha sett en høyere eller lavere puls på klokken i løpet av dagen enn det som er
registrert i det kontinuerlige pulssammendraget som høyeste eller laveste avlesning for dagen.
Dette kan skje hvis avlesningen du har sett, faller utenfor registreringsintervallet.
LED-lysene på baksiden av klokken er alltid på når funksjonen for kontinuerlig
pulsmåling er slått på og sensorene på baksiden er i kontakt med huden. For å få
instruksjoner om hvordan du fester klokken for nøyaktige pulsavlesninger frahåndleddet kan du se Pulsmåling fra håndleddet.

64Du kan følge med på kontinuerlig pulsmålingsdata detaljert og over lengre perioder i Polar Flow, enten på nettstedet eller imobilappen. Finn ut mer om funksjonen for kontinuerlig pulsmåling i denne inngående veiledningen.

24/7 AKTIVITETSMÅLING
Polar-klokker sporer aktivitet med et internt 3D-akselerometer som registrerer håndleddsbevegelser. Den analyserer
bevegelsenes frekvens, intensitet og regelmessighet sammen med fysisk informasjon, slik at du kan se hvor aktiv duvirkelig er i hverdagen din i tillegg til den vanlige treningen. Du bør bruke klokken din på den hånden du bruker minst for å
sikre at du får den mest nøyaktige aktivitetssporingen.

Aktivitetsmål
Du får det personlige aktivitetsmålet ditt når du stiller inn klokken. Aktivitetsmålet er basert på dine personlige data og
aktivitetsnivåinnstillingen, som du finner på klokken din (Innstillinger > Fysiske innstillinger > Aktivitetsnivå), i Polar Flowappen eller Polar Flow-nettjenesten.
Hvis du vil endre målet, åpner du Flow-appen, trykker på navnet/profilbildet ditt i menyvisningen, og sveiper ned for å se
Aktivitetsmål. Du kan også gå til flow.polar.com og logge deg på Polar-kontoen din. Klikk deretter på navnet ditt >Innstillinger > Aktivitetsmål. Blant de tre aktivitetsnivåene velger du det nivået som best beskriver din typiske dag og
aktivitet. Nedenfor valgområdet kan du se hvor aktiv du må være for å nå det daglige aktivitetsmålet for det aktuelle nivået.
Tiden du må være aktiv i løpet av dagen for å nå aktivitetsmålet ditt, avhenger av nivået du har valgt og intensiteten på
aktivitetene dine. Nå målet ditt raskere med mer intens aktivitet eller hold deg aktiv i et litt mer moderat tempo i løpet av
dagen. Alder og kjønn påvirker også intensiteten du trenger for å nå aktivitetsmålet. Jo yngre du er, desto mer intens måaktiviteten din være.

Aktivitetsdata på klokken din
Bruk OPP- og NED-knappene på tidskjermen for å navigere til klokkevisningen for aktiviteter.

65

Sirkelen rundt klokkevisningen og prosentandelen under tid og dato viser fremgangen mot det
daglige aktivitetsmålet ditt. Sirkelen fylles opp med en lys blå farge mens du er aktiv.

I tillegg kan du se følgende detaljer om den samlede aktiviteten for dagen din:lllAntall steg du har akkumulert så langt. Mengden og typen kroppsbevegelser registreres og konverteres til en
beregning av antall steg.
Aktiv tid gir deg informasjon om den kumulative tiden med kroppsbevegelser som er bra for helsen din.
Kalorier du har forbrent gjennom trening, aktiviteter og BMR (basal metabolsk rate: den minste metabolske
aktiviteten som kreves for å opprettholde grunnleggende vitale funksjoner).

Varsel om inaktivitet
Det er en kjensgjerning at fysisk aktivitet er en vesentlig faktor for å opprettholde god helse. I tillegg til å være fysisk aktiv er
det viktig å unngå sitting i lengre perioder om gangen. Langvarig sitting er skadelig for helsen, til og med på dager når dutrener og får nok daglig aktivitet. Klokken registrerer om du har vært inaktiv for lenge i løpet av dagen, og hjelper deg pådenne måten med å ta pauser i sittingen for å unngå de negative virkningene det har på helsen.
Når du har vært i ro i 55 minutter, får du et varsel om inaktivitet: Tid for bevegelse! vises, og du får et lite vibrasjonsvarsel.
Reis deg opp og finn din egen måte å være aktiv på. Ta en kort spasertur, strekk på deg, eller utfør annen lett aktivitet.
Meldingen forsvinner når du begynner å bevege deg eller trykker på knappen. Hvis du ikke beveger deg på fem minutter, fårdu et inaktivitetsstempel, som du kan se i Flow-appen og Flow-nettjenesten etter synkronisering. I Flow-appen og Flownettjenesten kan du se hele historikken over hvor mange inaktivitetsstempler du har mottatt. På den måten kan du setilbake på den daglige rutinen din og gjøre endringer på veien mot en mer aktiv livsstil.

Aktivitetsdata i Flow-appen og -nettjenesten
Med Flow-appen kan du følge med på og analysere aktivitetsdataene dine mens du er på farten, og du kan synkronisere
dem trådløst mellom klokken og Flow-nettjenesten. Flow-nettjenesten gir deg et mest mulig detaljert innblikk iaktivitetsinformasjonen din. Ved hjelp av aktivitetsrapportene (på RAPPORTER-fanen) kan du følge med på trenden for den
daglige aktiviteten din på lang sikt. Du kan velge å vise daglige, ukentlige eller månedlige rapporter.
Lær mer om funksjonen for 24/7 aktivitetssporing i denne grundige guiden.

AKTIVITETSVEILEDNING
Funksjonen for aktivitetsveiledning viser deg hvor aktiv du har vært i løpet av dagen, og forteller deg hvor mye aktivitet som
gjenstår for at du skal nå anbefalingene for fysisk aktivitet per dag. Du kan kontrollere hvordan du ligger an i forhold til
dagens aktivitetsmål fra klokken, Polar Flow-appen eller -nettjenesten.
For mer informasjon, se 24/7 aktivitetssporing.

66

AKTIVITETSFORDEL
Aktivitetsfordel gir deg tilbakemelding om helsefordelene som det å være aktiv har gitt deg, og også hvilke uønskede
effekter det å sitte stille for lenge har på helsen din. Tilbakemeldingen er basert på internasjonale retningslinjer og forskningpå helseeffekt fra fysisk aktivitet og sitteatferd. Kjerneideen er: jo mer aktiv du er, jo flere fordeler får du!
Både Flow-appen og Flow-nettjenesten viser aktivitetsfordelen fra din daglige aktivitet. Du kan se aktivitetsfordelen på
daglig, ukentlig og månedlig basis. I Flow-nettjenesten kan du også vise detaljert informasjon om helsefordeler.

For mer informasjon, se Aktivitetsregistrering hele døgnet.

67

NIGHTLY RECHARGE™ MÅLING AV RESTITUSJON​Nightly Recharge™ er en nattlig restitusjonsmåling som viser hvor godt du henter deg inn etter dagens krav. Nightly
Recharge-statusen er basert på to komponenter: hvordan du sov (søvnverdi) og hvor mye det autonome nervesystemet(ANS) roet seg i løpet av de første timene av søvnen (ANS-verdi). Begge komponentene er basert på en sammenligning av
forrige natt med de normale nivåene dine i løpet av de siste 28 dagene. Klokken måler automatisk både søvnverdien og
ANS-verdien i løpet av natten.
Du kan se Nightly Recharge-statusen din på klokken og i Polar Flow-appen. Basert på hva vi har målt hos deg får dupersontilpassede, daglige tips i Polar Flow-appen om trening og søvn, og hvordan du regulerer energinivået ditt de dagene
det virkelig butter imot. Nightly Recharge hjelper deg med å ta optimale valg i hverdagen, slik at du bevarer følelsen avvelvære og når treningsmålene dine.

Slik begynner du å bruke Nightly Recharge
1. Kontinuerlig pulsmåling må være aktivert for at Nightly Recharge skal fungere. For å
aktivere kontinuerlig pulsmåling går du til Innstillinger > Generelle innstillinger >Kontinuerlig pulsmåling og velger På eller Bare om natten.
2. Fest reimen godt rundt håndleddet og bruk klokken mens du sover. Sensoren på baksiden
av klokken må være i konstant berøring med huden din. For mer detaljerte instruksjoner
om hvordan du har på deg klokken, kan du gå til Pulsmåling fra håndleddet.
3. Du må bruke klokken i tre netter før du begynner å se Nightly Recharge-statusen på
klokken din. Dette er så lang tid det tar å etablere et normalt nivå for deg. Før du får dinegen Nightly Recharge, kan du vise informasjon om søvn- og ANS-målinger (puls,
pulsvariabilitet og pustefrekvens). Etter tre vellykkede nattlige målinger kan du se Nightly
Recharge-statusen din på klokken.

Nightly Recharge på klokken din
Allerede våken? vises i Nightly Recharge-klokkevisningen når klokken har registrert minst fire timer med søvn. Trykk på
OK for å fortelle klokken at du er våken. Bekreft med OK, så gir klokken deg umiddelbart et sammendrag av Nightly
Recharge. Nightly Recharge-statusen forteller deg hvor gjenoppbyggende sist natt var. Tallene for både ANS-verdi og
søvnverdi tas med i beregningen ved utregning av Nightly Recharge-statusen. Nightly Recharge-statusen er basert på
følgende skala: svært dårlig – dårlig – nedsatt – OK – god – svært god.
Bruk OPP- og NED-knappene i tidsvisning for å navigere til Nightly Recharge-klokkevisningen. Trykk på OK for å åpnedetaljert Nightly Recharge-visning.

Rull ned til Detaljer om ANS-verdi/Detaljer om søvnverdi, og trykk på OK for å se nærmere informasjon om ANS-verdienog søvnverdien din.

68

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Graf for Nightly Recharge-status
Skala for Nightly Recharge-status: svært dårlig – dårlig – nedsatt – OK – god – svært god.
Graf for ANS-verdi
ANS-verdi Skalaen er fra -10 til +10. Det normale nivået ditt ligger på rundt null.
Skala for status for ANS-verdi: langt under normalt – under normalt – normalt – over normalt – langt overnormalt.
Puls bpm (4 t i gjennomsnitt)
Pulsintervall ms (4 t i gjennomsnitt)
Pulsvariabilitet ms (4 t i gjennomsnitt)
Pustefrekvens pust/min (4 t i gjennomsnitt)
Graf for søvnvurdering
Søvnvurdering (1–100) En vurdering som gir et sammendrag av søvntiden din og kvaliteten på søvnen som en
numerisk verdi.
Status for søvnverdi = Søvnvurderingen sammenlignet med det normale nivået ditt. Skala: langt under normalt –under normalt – normalt – over normalt – langt over normalt.
Detaljer om søvndata. Du finner mer detaljert informasjon i "Søvndata på klokken" on page 72.

Nightly Recharge i Flow-appen
Du kan sammenligne og analysere Nightly Recharge-detaljene fra ulike netter i Polar Flow-appen. Velg Nightly Recharge
fra menyen i Flow-appen for å se detaljene fra siste natts Nightly Recharge. Sveip displayet til høyre for å se Nightly
Recharge-detaljene for foregående dager. Merk av i ANS-verdi- eller Søvnverdi-ruten for å åpne en detaljert visning av
ANS-verdien eller søvnverdien.

69

Detaljer om ANS-verdien i Flow-appen
ANS-verdi gir deg informasjon om hvor godt det autonome nervesystemet har falt til
ro i løpet av natten. Skalaen er fra -10 til +10. Det normale nivået ditt ligger på rundt
null. ANS-verdien fastsettes ved å måle pulsen, pulsvariabiliteten og
pustefrekvensen din i løpet av cirka de fire første søvntimene.
En normal pulsverdi for voksne kan variere mellom 40 og 100 bpm. Det er vanlig at
pulsverdien varierer fra natt til natt. Mentalt eller fysisk stress, trening sent på
kvelden, sykdom eller alkohol kan holde pulsen din oppe i løpet av de første
søvntimene. Det er best å sammenligne siste natts verdi med den normale verdiendin.
Pulsvariabilitet (HRV) viser til variasjonen mellom etterfølgende hjerteslag. Vanligvis
er høy pulsvariabilitet forbundet med generelt god helse, god aerob (kardiovaskulær)kondisjon og motstandsdyktighet mot stress. Den kan variere mye fra person til
person, i området 20 til 150. Det er best å sammenligne siste natts verdi med dennormale verdien din.
Pustefrekvens viser den gjennomsnittlige pustefrekvensen din i løpet av cirka de fire
første søvntimene. Den beregnes ut fra pulsintervalldata. Pulsintervallet ditt er
kortere når du puster inn og lengre når du puster ut. Når du sover, blirpustefrekvensen din lavere, og den varierer hovedsakelig alt etter de ulike
søvnstadiene. Typiske verdier for en frisk, voksen person varierer fra 12 til 20 pust
per minutt ved hvile. Høyere verdier enn vanlig kan være tegn på feber eller
kommende sykdom.
Detaljer om søvnverdien i Polar Flow
For informasjon om søvnverdien i Polar Flow-appen kan du gå til "Søvndata i Flow-appen og -nettjenesten" on page 73.

Personlig tilpassede tips i Flow-appen
Basert på hva vi har målt hos deg, får du persontilpassede, daglige tips i Polar Flow-appen om trening og søvn, og
hvordan du regulerer energinivået ditt de dagene det virkelig butter imot. Tips for dagen vises i åpningsvisningen i Nightly
Recharge i Flow-appen.

70

For trening
Du får et treningstips hver dag. Det forteller deg om du bør ta det med ro eller kan trene i vei. Tipsene baseres på målinger
for:
l
l
l
l

Nightly Recharge-status
ANS-verdi
Søvnverdi
Status for kardiobelastning

For søvn
Hvis du ikke har sovet så godt som du vanligvis gjør, får du et søvntips. Det forteller deg hvordan du forbedrer desøvnaspektene som ikke har vært så gode som vanlig. I tillegg til parametere vi måler fra søvnen din, tas det hensyn til
følgende:lll

søvnrytme over en lengre tidsperiode
status for kardiobelastning
treningsmengde dagen før

For regulering av energinivå
Hvis ANS-verdien og søvnverdien din er spesielt lav, får du et tips som kan hjelpe deg gjennom dager med dårligere
restitusjon. Dette kan være praktiske tips om hvordan du senker et høyt stressnivå eller hvordan du kommer i gang når dukunne trenge et ekstra løft.

Finn ut mer om Nightly Recharge i denne inngående veiledningen.

71

SLEEP PLUS STAGES™ SØVNREGISTRERING
Sleep Plus Stages registrerer automatisk mengden og kvaliteten på søvnen din og viser hvor lang tid du brukte på hvert
søvnstadium. Funksjonen samler inn søvntids- og søvnkvalitetskomponenter i én enkel og oversiktlig verdi –søvnvurderingen. Søvnvurderingen forteller deg hvor godt du sov sammenlignet med indikatorene på en god natts søvn
basert på moderne søvnforskning.
Ved å sammenligne komponentene i søvnvurderingen med det normale nivået ditt kan du se hvilke aspekter av den daglige
rutinen din som kan virke inn på søvnen og som du kanskje bør justere. Nattlige oversikter over søvnen er tilgjengelig på
klokken og i Polar Flow-appen. Ved hjelp av langsiktige søvndata i Polar Flow-nettjenesten kan du analysere
søvnmønstrene dine i detalj.

Slik begynner du å registrere søvnen din ved hjelp av Polar Sleep Plus Stages™
1. Det første du må gjøre, er å angi ønsket søvntid i Polar Flow eller på klokken din. I Flow-appen trykker du på
profilen din og velger Ønsket søvntid. Velg ønsket tid, og trykk på Ferdig. Du kan også logge deg på Flow-kontoen
eller opprette en ny konto på flow.polar.com, og velg Innstillinger > Fysiske innstillinger > Foretrukket søvntid.
Velg ønsket tid, og velg Lagre. Angi ønsket søvntid på klokken din fra Innstillinger > Fysiske innstillinger > Ønsket
søvntid.

Preferanse for søvntid er mengden søvn du ønsker å få hver natt. Denne innstillingen er som standard satt til
gjennomsnittlig anbefaling for aldersgruppen din (åtte timer for voksne fra 18 til 64 år). Hvis du føler at åtte timer
er for mye eller for lite for deg, anbefaler vi at du justerer ønsket søvntid slik at den passer med ditt individuellebehov. Da får du nøyaktig tilbakemelding på hvor mye søvn du fikk, sammenlignet med ønsket søvntid.
2. Kontinuerlig pulsmåling må være aktivert for at Sleep Plus Stages skal fungere. For å aktivere kontinuerlig
pulsmåling går du til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kontinuerlig pulsmåling og velger På eller Bare om
natten. Fest reimen godt rundt håndleddet. Sensoren på baksiden av klokken må være i konstant berøring med
huden din. For mer detaljerte instruksjoner om hvordan du har på deg klokken, kan du gå til Pulsmåling frahåndleddet.
3. Klokken registrerer når du sovner, når du våkner og hvor lenge du har sovet. Sleep Plus Stages-målingen er basert
på registrering av bevegelsene til den ikke-dominerende hånden din med en innebygd 3D-akselerasjonssensor og
registrering av hjertets pulsintervalldata fra håndleddet ditt med en optisk pulssensor.
4. Om morgenen kan du se søvnvurderingen din (1–100) fra klokken. Du får informasjon om søvnstadier (lett søvn,
dyp søvn, REM-søvn) og en søvnvurdering etter én natt, inkludert tilbakemelding om søvntemaer (mengde, kvalitet
og regenerering). Etter den tredje natten får du en sammenligning mot normalnivået ditt.
5. Du kan registrere din egen opplevelse av søvnkvaliteten din om morgenen ved å vurdere den på klokken eller i
Flow-appen. Din egen vurdering tas ikke med i beregningen ved utregning av søvnverdien, men du kan registreredin egen opplevelse og sammenligne den med søvnverdivurderingen du får.

Søvndata på klokken

72Når du våkner, kan du gå til søvndetaljene dine via Nightly Recharge-klokkevisningen. Trykk på
OK for å åpne Nightly Recharge-statusdetaljene, og rull deretter ned til Detaljer om søvnverdien
med NED-knappen. Trykk på OK for å åpne detaljene.
Du kan også stoppe søvnregistreringen manuelt. Allerede våken? vises i Nightly Rechargeklokkevisningen når klokken har registrert minst fire timer med søvn. Trykk på OK for å fortelle
klokken at du er våken. Bekreft med OK, så gir klokken deg umiddelbart et sammendrag av
søvnen din.
I detaljene om søvnverdien finner du følgende informasjon:
1. Graf for søvnvurderingsstatus
2. Søvnvurdering (1–100) En vurdering som gir et sammendrag av søvntiden din og
kvaliteten på søvnen som en numerisk verdi.
3. Søvnverdien = Søvnvurderingen sammenlignet med det normale nivået ditt. Skala: langt
under normalt – under normalt – normalt – over normalt – langt over normalt.
4. Søvntid gir deg den samlede tiden fra du sovnet til du våknet.
5. Faktisk søvn (%) angir tiden du sov fra tidspunktet da du sovnet til du våknet. Mer
spesifikt betyr dette søvntiden din minus avbruddene. Bare tiden du faktisk sover blir tattmed i beregningen for faktisk søvn.
6. Kontinuitet (1–5): Søvnkontinuitet er en vurdering av hvor kontinuerlig søvntiden var.
Søvnkontinuitet evalueres på en skala fra én til fem: oppstykket – ganske oppstykket –ganske kontinuerlig – kontinuerlig – svært kontinuerlig.
7. Lange avbrudd (min) angir hvor lenge du var våken under avbrudd som varte i mer enn ett
minutt. I løpet av en vanlig natts søvn er det mange korte og lange avbrudd når du faktisk
våkner fra søvnen. Om du husker disse avbruddene eller ikke, avhenger av hvor lenge devarer. Vanligvis husker man ikke de korte. De lengre, for eksempel hvis man står opp for å
drikke litt vann, husker man gjerne. Avbrudd illustreres som gule stolper på søvntidslinjen.
8. Søvnsykluser: En normal person går vanligvis gjennom 4–5 søvnsykluser i løpet av ennatt. Dette tilsvarer en søvntid på ca. 8 timer.
9. REM-søvn, %: REM står for Rapid Eye Movement. REM-søvn kalles også paradoksal søvn,
ettersom hjernen er aktiv, men musklene er inaktive for å unngå utagering av drømmer. På
samme måte som dyp søvn restituerer kroppen din, vil REM-søvn restituere deg mentalt
og fremme hukommelse og læring.
10. Dyp søvn, %: Dyp søvn er det søvnstadiet hvor det er vanskelig å holde seg våken,ettersom kroppen din er mindre mottakelig for ytre stimuli. Størstedelen av den dypesøvnen finner sted i løpet av første halvdel av natten. Dette søvnstadiet restituerer kroppen
din og støtter immunsystemet. Det påvirker også bestemte aspekter ved hukommelse oglæring. Det dype søvnstadiet kalles også søvn med langsomme hjernebølger.
11. Lett søvn, %: Lett søvn fungerer som et overgangsstadium mellom våkenhet og dypere
søvnstadier. Du kan enkelt vekkes fra lett søvn, ettersom du fortsatt er ganske mottakelig
for ytre stimuli. Lett søvn fremmer også mental og fysisk restitusjon, selv om REM-søvn
og dyp søvn er de viktigste søvnstadiene for mental og fysisk restitusjon.

Søvndata i Flow-appen og -nettjenesten

73

Hvordan du sover, er alltid individuelt. I stedet for å sammenligne søvnstatistikken din med andre, bør du følge med pådine egne søvnmønstre på lang sikt for å få en fullstendig forståelse av hvordan du sover. Synkroniser klokken din med
Flow-appen når du våkner for å se søvndataene dine for siste natt i Polar Flow. Følg med på søvnvanene dine på daglig og
ukentlig basis i Flow-appen, og se hvordan søvnvanene og aktiviteten din i løpet av dagen påvirker søvnen din.
Velg Søvn fra menyen i Flow-appen for å se søvndataene dine. I Søvnstruktur-visningen ser du de ulike søvnstadiene isøvnen din (lett søvn, dyp søvn og REM-søvn) og eventuelle avbrudd i søvnen. Søvnsykluser går vanligvis fra lett søvn til
dyp søvn og deretter til REM-søvn. En natts søvn består vanligvis av 4 til 5 søvnsykluser. Dette tilsvarer omtrent 8 timers
søvn. I løpet av en vanlig natts søvn er det mange korte og lange avbrudd. De lange avbruddene vises ved hjelp av de høyeoransje stolpene i Søvnstruktur-diagrammet.

De seks komponentene i søvnvurderingen er gruppert under tre fokuspunkter: mengde (søvntid), kvalitet (lange avbrudd,kontinuitet og faktisk søvn) og regenerering (REM-søvn og dyp søvn). Hver stolpe i diagrammet representerer verdien for
hver komponent. Søvnvurdering er gjennomsnittet av disse verdiene. Ved å velge den ukentlige visningen kan du sehvordan søvnvurderingen og søvnkvaliteten din (soliditet og regenerering) varierer i løpet av uken.

74

I Søvnrytme-delen får du en ukentlig visning av søvntiden og søvnstadiene dine.

For å se de langsiktige søvndataene dine sammen med søvnstadier i Flow-nettjenesten, går du til Fremgang og velger
Søvnrapport-fanen.
I søvnrapporten finner du en langsiktig visning av søvnmønstrene dine. Du kan velge å se søvndetaljene dine for 1 måned,3 måneder eller 6 måneder. Du kan se gjennomsnittsverdier for følgende søvndata: Sovnet, våknet, søvntid, REM-søvn,
dyp søvn og avbrudd i søvnen. Du kan se en nattlig oversikt over søvndataene dine ved å holde markøren oversøvndiagrammet.

75

​Finn ut mer om Polar Sleep Plus Stages i denne inngående veiledningen.

SLEEPWISE™
Med Polar SleepWise™-funksjonen kan du forstå hvordan søvn bidrar til dagsformen og hvor våken du føler deg om dagen(våkenhetsnivå). I tillegg til søvnmengde- og -kvalitet tar vi også effekten av døgnrytme med i betraktning. SleepWise viser
hvordan den siste tidens søvn styrker dagsformen og øker våkenhetsnivået. Det er dette vi kaller Boost fra søvn. Den
hjelper deg til å nå og opprettholde en sunn døgnrytme. Den beskriver også hvordan den siste tidens søvn påvirkervåkenhetsnivået ditt om dagen. Bedre våkenhetsnivå betyr bedre dagsform, noe som igjen betyr forbedret reaksjonstid,presisjon, dømmekraft og beslutningsevne.
For å få personlig tilbakemeldinger må du passe på at innstillingen for Ønsket søvntid stemmer med det faktiske
søvnbehovet du har.
SleepWise er helautomatisk, og alt du må gjøre, er å registrere søvnen med en Sleep Plus Stages-kompatibel Polar-klokke.
Det er tilgjengelig i Polar Flow-appen.

Daglig Boost fra søvn
Merk at du trenger minst fem søvnresultater fra de siste sju dagene for å se prognosene for Boost fra søvn. I tilfelle du ikke
har brukt klokken, eller hvis søvnen ikke ble registrert, kan du legge søvntid inn manuelt i appen for å øke antall registrerte
søvnregistreringer.
For å se Boost fra søvn-prognosene i Polar Flow-appen, velger du Boost fra søvn i menyen. Du kan også få et kjapt
overblikk over den daglige Boost fra søvn-prognosen på kortet i dagboken. Trykker du på kortet, åpnes den daglige Boost
fra søvn-visningen.

76

Boost fra søvn-visningen åpnes:77Om morgenen kan du se en prognose for hvordan boosten fra søvn forventes å variere utover dagen, slik at du kan
planlegge aktiviteter som gjør deg mer våken, i henhold til det (for eksempel en lur, kaffe eller en gåtur ute). Her får den
enkel visuell og numerisk tilbakemeldinger på eventuelle endringer i døgnrytmen. På denne måten blir det lett å se om
endringene er gode eller dårlige. Dette hjelper deg til å forstå hvordan effekten av søvn oppsamles over tid. Det synliggjør
effekten av søvnunderskudd eller uregelmessig døgnrytme.
Boostvurdering oppsummerer den daglige prognosen som en tallverdi, slik at du har et enkelt sammenligningsgrunnlag fra
dag til dag. Boostvurderingen kan være Utmerket, God, Ganske god eller Moderat. En utmerket boostvurdering betyr at dufår alle fordelene av en god natts søvn i dagen som kommer. Boostvurderingen kan være moderat hvis du for eksempel har
et stort underskudd på søvn. Det kan hende du ser gjentatte mønstre i trendvisningen, for eksempel på grunn av helger.
Den daglige prognosediagrammet viser hvordan siste tids søvn forventes å booste deg utover dagen.
Jo lysere farge og høyere stolpe, desto høyere boostnivå. Dette betyr at du sannsynligvis kommer til å føle deg frisk og rask
og klar for dagen. Jo mørkere fargere, desto lavere boost. Dette betyr at du kan komme til å føle deg mindre våken, søvnig
til og med.
Boostnivåer

78

Merk at prognosen kun er basert på søvn. Den påvirkes ikke av noe annet som du kanskje kan gjøre i løpet av dagen. Med
andre ord, stolpediagrammet blir ikke påvirket av kaffekoppene du drikker, eller kalde dusjer og kjappe gåturer. Den indre
motivasjonen har alltid noe å si for hvor skarp du føler deg. Uansett hvor høyt det søvnbaserte boostnivået ditt er, kommer
du sannsynligvis til å bli trøtt hvis du hører på en svært kjedelig forelesning. På den annen side kan du føle deg skarp selv
etter en natt med dårlig søvn hvis du driver med noe som er svært interessant. Når du følger med på den daglige
prognosen, kommer du til å legge merke til at boostnivået har en tendens til å falle en periode på ettermiddagen for så å
stige igjen. Men dette er ikke noe å bekymre seg for. Det reguleres nemlig av biorytmen din, noe som er helt naturlig for allemennesker. Ser du nærmere på tidligere prognoser, kommer du til å finne ut at dagens boostnivåer ikke bare er påvirket av
søvnen du fikk sist natt, men også av nylig søvnhistorikk. Hvis du for eksempel er sent oppe i helgen, kan det påvirke flere
dager.
Innsovningsperioden er en beregning av tiden da kroppen er klar for søvn. Kroppens biorytme matcher kanskje ikke alltid
hverdagens krav. Dette er grunnen til at innsovningsperioden ikke alltid passer så bra med livssituasjonen din. Dette kan foreksempel være tilfelle når du begynner på jobb etter en pause – det kan være snakk om en lengre ferie eller bare enhelgetur.

Ukentlig søvn
I Ukentlig søvn-visningen kan du sammenligne og analysere søvndata fra forskjellige netter. Trykk på kalenderikonet for ååpne den.

79

80

Boost fra søvn-diagrammet viser hvordan søvnen har påvirket dagene dine i det siste. Basert på dette vil du kanskje
vurdere å gjøre endringer i søvnplanen.
Søvn og biorytme-diagrammet viser avviket mellom faktisk søvn og kroppens biorytme. Hvis du klarer å synkroniseredisse, kan du oppnå mange helsefordeler. Holder du deg til faste leggetider og oppvåkningstider bidrar du til å synkroniseredem. Du kan se hvordan atferd påvirker biorytmen. Hvis du for eksempel er oppe sent i helgene eller krysser tidssoner, kan
du forstyrre synkroniseringen av disse rytmene.
Innsovningsperioden er en beregning av tiden da kroppen er klar for søvn. Denne kan være lett gjenkjennelig basert på
dataene dine eller ikke. Uregelmessig søvnrytme eller uvanlige leggetider kan forstyrre biorytmen og gjøre
innsovningsperioden vanskeligere å gjenkjenne.
Innsovningsperiodens gjenkjennelighet

Du kan forvente at innsovningsperioden blir lett å gjenkjenne (3/3) når du har en regelmessig søvnrytme. Hvis søvnrytmen
din endres drastisk, blir innsovningsperioden mindre gjenkjennelig.
Biorytme

Kroppens biorytme innebærer at det er timer på døgnet når kroppen din naturlig vil sove eller være våken De fiolette linjene i
grafen viser søvnvinduet ditt – tidsrommet når kroppen din naturlig ville ha sovet. De blå stolpene viser når du faktisk sov.
Hvis du klarer å synkronisere disse, kan du oppnå mange helsefordeler. Holder du deg til faste leggetider ogoppvåkningstider bidrar du til å synkronisere dem.
Mange som jobber vanlig kontortid pleier å være sent oppe og sove ut i helgene. På den måten flytter deinnsovningsperioden mot at det er bra å være sent oppe på søndag også. Dette er en typisk form for sosial jetlag –problemer med å sovne på søndag kveld kan bety at du starter arbeidsuken med underskudd på søvn. Hvis du skal brukekunnskapen vi har, så handler det å unngå søvnløshet på søndager og søvnunderskudd på mandager om å legge seg og
stå opp til samme tid hver eneste dag. Men hvis du allikevel har vært sent opp en kveld, kan du kompensere med en liten lur
tidlig på ettermiddagen i stedet for å sove lenge.

Vitenskapelig grunnlag
Polar SleepWise-funksjonen benytter seg av søvnregistrering og biomatematiske modeller for å beregne daglig våkenhet
basert på hvordan du har sovet i det siste. For å beregne hvordan søvnen styrker våkenheten måler Polar-modellen
søvnmengde, søvnkvalitet og tid mot personlig søvn og kroppens egen biorytme. Modellene beregner personens
boostnivåer time for time, daglige boostvurdering, innsovningsperiode og søvnvindu. Innsovningsperioden marker starten
på søvnvinduet – tiden da kroppen helt naturlig vil sove. Det tar 1–2 uker før SleepWise har nok data til å nå komplettberegningsnivå.
Biomatematiske modeller er en allment anerkjent metode for å beregne hvordan forskjellige søvnplaner påvirkervåkenheten mens man er våken. Det finnes mange biomatematiske modeller som har blitt introdusert i vitenskapelig
litteratur. Selv om detaljene og terminologien i de forskjellige modellene kan endre seg, tar de vanligvis med tid våken,døgnrytmehistorikk og biorytme med i beregningen. Resultatene til de forskjellige modellene har vanligvis blitt validert ved
hjelp av en psykomotorisk årvåkenhetsoppgave som utføres etter moderate eller alvorlige søvnrestriksjoner. Den
psykomotoriske årvåkenhetsoppgaven er enkel oppgave der man må trykke på en knapp så fort et lys vises på en skjerm.
Resultatene fra en slik oppgave står i forhold til evnen til å opprettholde oppmerksomhet, problemløsning og
beslutningstaking.

81

SERENE™ VEILEDEDE PUSTEØVELSER​Serene™ er en veiledet øvelse i dyp pust som hjelper deg med å slappe av i kropp og sinn og mestre stress. Serene
veileder deg til å puste i en sakte, jevn rytme – seks åndedrag i minuttet, som er den optimale pustefrekvensen for å
redusere effektene av stress. Når du puster sakte, begynner hjerteslagene å synkronisere seg med pusterytmen, og
pulsintervallene begynner å variere mer.
I løpet av pusteøvelsen hjelper klokken deg med å opprettholde en jevn, sakte pusterytme ved hjelp av animasjon på
klokkevisningen og ved å vibrere. Serene måler kroppens respons på trening og gir deg biologiske tilbakemeldinger isanntid om hvordan det står til med kroppen. Etter øvelsen får du et sammendrag av tiden du brukte i de tre serenitysonene. Jo høyere sone, desto bedre synkronisering med den optimale rytmen. Tiden du brukte i de høyere sonene, angir
hvor mange fordeler du kan forvente på lang sikt. Når du bruker Serene-pusteøvelsen regelmessig, kan den hjelpe deg med
å mestre stress, forbedre søvnkvaliteten og gi deg en følelse av generelt velvære.

Serene-pusteøvelsen på klokken
Serene-pusteøvelsen veileder deg til å puste dypt og sakte for å roe ned kropp og sinn. Når du puster sakte, begynnerhjerteslagene å synkronisere seg med pusterytmen. Hjertets pulsintervaller varierer mer når du puster dypere og saktere.
Dyp pust produserer en målbar respons i pulsintervallene. Når du puster inn, blir intervallene mellom etterfølgende
hjerteslag kortere (pulsen økes), og når du puster ut, blir intervallene mellom etterfølgende hjerteslag lengre (pulsen
reduseres). Variasjonen i hjertets pulsintervaller er høyest når du er nærmest en rytme med 6 pustesykluser per minutt(inhalasjon + ekshalasjon = 10 sekunder). Dette er den optimale frekvensen for å redusere effektene av stress. Det er
derfor resultatene dine ikke bare måles på grunnlag av synkroniseringen, men også på grunnlag av hvor nært du var
optimal pustefrekvens.
Standard varighet for Serene-pusteøvelsen er 3 minutter. Du kan justere varigheten for pusteøvelsen mellom 2–20
minutter. Du kan også om nødvendig justere varigheten for inhalasjon og ekshalasjon. Den raskeste pustefrekvensen er 3
sekunders inhalasjon og 3 sekunders ekshalasjon, noe som resulterer i 10 pustesykluser per minutt. Den langsomste
pustefrekvensen er 5 sekunders inhalasjon og 7 sekunders ekshalasjon, noe som resulterer i 5 pustesykluser per minutt.

Velg en posisjon som gjør at du kan holde armene avslappet og hendene i ro i løpet av hele pusteøvelsen. Da kan duslappe av på riktig måte, slik at Polar-klokken kan gi deg en nøyaktig måling av effektene av økten.
1. Ha på deg klokken slik at den sitter godt rett bak håndleddsbenet.
2. Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling.
3. Velg først Serene og deretter Start på klokken for å starte pusteøvelsen. Øvelsen innledes med en 15 sekunders
klargjøringsfase.
4. Følg pusteveiledningen på displayet eller via vibrasjonen.
5. Du kan når som helst avslutte øvelsen ved å trykke på TILBAKE-knappen.
6. Hovedveiledningselementet i animasjonen skifter farge alt etter hvilken serenity-sone du befinner deg i.
7. Etter øvelsen ser du resultatene dine på klokken i form av tiden du har brukt i de ulike serenity-sonene.

82Serenity-sonene er Ametyst, Safir og Diamant. Serenity-sonene forteller deg hvor godt hjerteslagene og pusten din er
synkronisert, og hvor nært du er den optimale pustefrekvensen på seks åndedrag i minuttet. Jo høyere sone, desto bedre
synkronisering med den optimale rytmen. For å nå den høyeste serenity-sonen, Diamant, må du opprettholde en langsommålrytme på omkring seks åndedrag i minuttet eller langsommere. Tiden du brukte i de høyere sonene, angir hvor mange
fordeler du kan forvente på lang sikt.​Resultat av pusteøvelsen
Etter øvelsen får du et sammendrag av tiden du brukte i de tre serenity-sonene.

Finn ut mer om Serene™ veiledede pusteøvelser i denne inngående veiledningen.

KONDISJONSTEST MED MÅLING AV PULSEN PÅ HÅNDLEDDET
Polar Kondisjonstest med pulsmåling fra håndleddet er en enkel, sikker og rask måte å anslå sin aerobe (kardiovaskulære)kondisjon på, under hvile. Det er en enkel fem minutters vurdering av kondisjonsnivå som beregner maksimalt
oksygenopptaket (VO2max). Kondisjonstestberegningen er basert på hvilepuls, pulsvariabilitet og personlig informasjon
som kjønn, alder, høyde, kroppsvekt og en egenvurdering av fysisk aktivitetsnivå, som vi kaller treningsbakgrunn. Polar
Kondisjonstest er utviklet for bruk av voksne mennesker med god helse.
Aerob kondisjon er forbundet med hvor godt det kardiovaskulære systemet fungerer til transport av oksygen til kroppen. Jo
bedre aerob kondisjon du har, desto sterkere og mer effektivt er hjertet. God aerob kondisjon har mange helsefordeler. Det
bidrar for eksempel til å redusere risikoen for høyt blodtrykk, kardiovaskulære sykdommer og slag. Hvis du vil styrke den
aerobe kondisjonen, tar det i gjennomsnitt seks ukers regelmessig trening for å se en merkbar endring i
kondisjonstestresultatet. Personer som er i dårlig form, gjør raskere fremskritt. Jo bedre aerob kondisjon du har, desto
mindre forbedres resultatet.
Aerob kondisjon forbedres best under trening der store muskelgrupper er i bruk. Dette kan for eksempel være løping,sykling, gåing, roing, svømming, skøyteløping og langrenn. For å følge med på fremgangen begynner du med å finne en
basislinje ved å utføre testen et par ganger i løpet av de to første ukene, og deretter gjentar du testen omtrent én gang imåneden.
For at testresultatene skal være pålitelige gjelder følgende generelle forutsetninger:
l

l
l
l
l

Du kan utføre testen hvor som helst (hjemme, på kontoret eller i et helsestudio), forutsatt at testomgivelsene er
rolige. Det må ikke være forstyrrende støy (f.eks. fjernsyn, radio eller telefoner) og heller ingen som snakker til deg.
Ta alltid testen i det samme miljøet og til samme tid.
Unngå å spise et tungt måltid eller røyke de siste 2 til 3 timene før testen.
Unngå harde fysiske anstrengelser, alkohol og stimulerende legemidler på testdagen og dagen før.
Du bør være avslappet og rolig. Legg deg ned og slapp av i 1–3 minutter før testen.

83

Før testen
Kontroller at de fysiske innstillingene dine, inkludert treningsbakgrunn, er korrekt angitt i Innstillinger > Fysiske
innstillinger før du starter testen.
Bær klokken behagelig på håndleddet, minst en fingerbredde opp fra håndleddsbenet. Pulssensoren på baksiden av
klokken må være i konstant berøring med huden.

Slik utfører du testen
Velg Kondisjonstest > Hvil og start testen på klokken. Klokken begynner å søke etter pulsen din.
Når pulsen blir funnet, vises Legg deg ned og slapp av på displayet. Vær avslappet og begrens kroppsbevegelser og
kommunikasjon med andre mennesker.
Du kan avbryte testen i en hvilken som helst fase ved å trykke på TILBAKE. Test avbrutt vises.
Hvis klokken ikke kan motta pulssignalet ditt, vises meldingen Test mislyktes. I så fall bør du kontrollere at pulssensoren
på baksiden av klokken er i konstant berøring med huden din. Se Pulsmåling fra håndleddet for detaljerte instruksjoner om
hvordan du har på deg klokken ved pulsmåling fra håndleddet.

Testresultater
Når testen er over, varsler klokken deg med å vibrere, og den viser en beskrivelse av kondisjonstestresultatet ditt og denanslåtte VO2max-verdien din.
Vil du oppdatere VO22max i fysiske innstillinger? vises.
llTrykk på OK for å lagre verdien i Fysiske innstillinger.
Trykk på TILBAKE for å avbryte bare hvis du vet hva din nylig målte VO2max-verdi er, og hvis den avviker mer enn énkondisjonsnivåklasse fra resultatet.

Det siste testresultatet ditt vises i Tester > Kondisjonstest > Siste resultat. Kun resultatet fra den siste testen vises.
Hvis du vil se en visuell analyse av kondisjonstestresultatene dine, går du til Flow-nettjenesten og velger testen fra
dagboken for å vise detaljene fra testen.
Klokken synkroniseres automatisk med Flow-appen etter testen hvis telefonen din er innenfor Bluetoothrekkevidde.
Kondisjonsnivåklasser
Menn
Alder/årSvært lavt

Lavt

Akseptabelt

MiddelsBraSvært bra

Elite

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

84

Kvinner
Alder/årSvært lavt

Lavt

Akseptabelt

MiddelsBraSvært bra

Elite

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

18–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Klassifiseringen er basert på en litteraturstudie av 62 studier hvor VO2max ble målt direkte i friske voksne personer i USA,
Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxDet finnes en tydelig forbindelse mellom kroppens maksimale oksygenopptak (VO2max) og kardiorespiratorisk kondisjon,
ettersom oksygentilførselen til kroppsvev er avhengig av lunge- og hjertefunksjon. VO2max (maksimalt oksygenopptak,
maksimal aerob kraft) er den maksimale frekvensen som kroppen kan bruke oksygen på under maksimal anstrengelse;
verdien er direkte relatert til hjertets maksimale kapasitet til å levere blod til musklene. VO2max kan måles eller anslås ved
hjelp av kondisjonstester (f.eks. testing under maksimal anstrengelse, testing under submaksimal anstrengelse, Polar
Fitness Test). VO2max er en god indikasjon på kardiorespiratorisk kondisjon og yteevne i utholdenhetsløp som
langdistanseløping, sykling, langrenn og svømming.
VO2max kan uttrykkes som milliliter per minutt (ml/min = ml ■ min-1), eller denne verdien kan deles på personens
kroppsvekt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

FITSPARK DAGLIG TRENINGSVEILEDER
FitSpark™ treningsveileder byr på ferdiglagde daglige treningsopplegg som er tilgjengelige direkte på klokken din.
Treningsoppleggene er satt sammen for å passe til kondisjonsnivået ditt og treningshistorikken din, restitusjonsnivået og
formen du er i, basert på Nightly Recharge-statusen fra sist natt. FitSpark gir deg 2–4 ulike treningsalternativer hver dag: ett
som passer best for deg, og 1–3 andre alternativer. Du får maksimalt fire forslag per dag, og det finnes 19 ulike
treningsøkter totalt. Forslagene inkluderer treningsøkter fra kardio, styrke og støttende treningskategorier.
FitSpark-treningsøktene er ferdiglagde treningsmål som er definert av Polar. Treningsøktene inkluderer instruksjoner for
hvordan du utfører øvelsene og en trinnvis veiledning i sanntid for å sikre at du trener på en trygg måte og med riktig
teknikk. Alle treningsøktene er tidsbaserte og justeres ut fra ditt nåværende kondisjonsnivå, slik at øktene egner seg for alle,uansett kondisjonsnivå. FitSpark-treningsforslagene oppdateres etter hver treningsøkt (inkludert treningsøkter som kjøres
uten FitSpark), ved midnatt og når du våkner. FitSpark sørger for at du får variert trening med forskjellige former for daglige
treningsøkter å velge mellom.

Hvordan fastslås kondisjonsnivået ditt?
Kondisjonsnivået ditt fastslås for hvert treningsforslag basert på:lll

Treningshistorikken din (gjennomsnittlig ukentlig pulssonegjennomføring fra de foregående 28 dagene)VO2max (fra kondisjonstesten på klokken)
Treningsbakgrunn85

Du kan begynne å bruke funksjonen uten noen treningshistorikk. Du kan begynne å bruke FitSpark optimalt først etter 7
dagers bruk.
Jo høyere kondisjonsnivået ditt er, desto lengre må treningsmålene vare. De mest krevende styrkemålene er
ikke tilgjengelige for lave kondisjonsnivåer.

Hva slags øvelser er inkludert i treningskategoriene?
I kardiotreningsøkter veiledes du til å trene i ulike pulssoner i løpet av ulike varigheter. Øktene inkluderer faser fortidsbasert oppvarming, innsats og nedkjøling. Kardiotreningsøkter kan fullføres med en hvilken som helst sportsprofil på
klokken din.
Styrkeøkter er treningsøkter av sirkeltreningstypen som består av styrketreningsøvelser med tidsbasert veiledning.
Trening med egen kroppsvekt kan gjøres med din egen kropp som motstand. Du trenger ikke å bruke ekstra vekter. Undersirkeltreningsøkter trenger du en vektskive, en kettlebell eller håndvekter for å utføre øvelsene.
Støttende økter er treningsøkter av sirkeltreningstypen som består av styrke- og mobilitetsøvelser med tidsbasert
veiledning.

FitSpark på klokken
Bruk OPP- og NED-knappene på tidsskjermen for å navigere til FitSpark-klokkevisningen.
Fitspark-klokkevisningen inkluderer følgende visninger for ulike treningskategorier:

PROGRAMKLOKKEVISNING: Hvis du har et aktivt løpeprogram i Polar Flow, vil FitSpark-forslagene dinevære basert på treningsmålene i løpeprogrammet.
Trykk på OK i Fitspark-klokkevisningen for å vise treningsforslagene. Det mest passende treningsforslaget basert på
treningshistorikken din og kondisjonsnivået ditt vises først. Rull ned for å se andre alternative forslag. Velg ettreningsforslag ved å trykke på OK for å se en detaljert oversikt over treningen. Rull ned for å se øvelsene som er inkludert
i treningsøkten (styrketrening og støttende treningsøkter), og velg individuelle øvelser for å se detaljerte instruksjoner om
hvordan du utfører dem. Rull ned til Start og trykk på OK for å velge treningsmål, og velg sportsprofilen for å starte
treningsmålet.

86

Under trening
Klokken gir deg veiledning under trening. Veiledningen inkluderer treningsinformasjon, tidsbaserte faser med pulssoner
for kardiomål, og tidsbaserte faser med øvelser for styrkemål og støttende mål.
Styrketreningsøkter og støttende treningsøkter er basert på ferdiglagde treningsplaner med treningsanimasjoner og
trinnvis veiledning i sanntid. Alle økter inkluderer tidtakere og vibrasjoner som varsler deg når det er tid for å gå videre til
neste fase. Fortsett hver bevegelse i 40 sekunder, og hvil deretter til minuttet er fullt før du starter neste bevegelse. Når duhar fullført alle runder av det første settet, starter du det neste settet manuelt. Du kan når som helst avslutte en
treningsøkt. Du kan ikke hoppe over eller omorganisere treningsfaser.

Treningsresultater på klokken og i Polar Flow87

Du får et sammendrag av treningsøkten din på klokken rett etter at du har avsluttet økten. Du får en mer detaljert analyse i
Polar Flow-appen eller i Polar Flow-nettjenesten. For kardiotreningsmål får du et grunnleggende treningsresultat som
viser fasene i økten med pulsdata. For styrkemål og støttende treningsmål får du detaljerte treningsresultater som
inkluderer gjennomsnittspulsen din og tiden som er brukt på hver øvelse. Denne informasjonen vises som en liste, og
hver øvelse vises også i pulskurven.

Trening kan medføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, bør du lese Slik reduserer
du risikoer under trening.

NAVIGASJONSSATELLITTER
Klokken din har innebygd GPS (GNSS), som måler hastighet, distanse og høyde under en rekke sportsaktiviteter utendørs.
Du kan også se ruten din på et kart i Flow-appen og nettjenesten etter økten.
Du kan endre satellittnavigasjonssystemet klokken bruker, i tillegg til GPS. Innstillingen finnes i klokken under Generelle
innstillinger > Navigasjonssatellitter.Du kan velge GPS + GLONASS, GPS + Galileo eller GPS +QZSS.Standardinnstillingen er GPS + GLONASS.Disse alternativene gir deg muligheten til å teste forskjellige
satellittnavigasjonssystemer og finne ut om de kan gi bedre ytelse i de områdene de dekker.
GPS + GLONASSGLONASS er et globalt russisk satellittnavigasjonssystem. Det er standardinnstillingen ettersom den
har den beste globale synligheten og er den mest pålitelige av de tre. Generelt er dette vår anbefaling.

GPS + Galileo

Galileo er et globalt satellittnavigasjonssystem opprettet av EU.

88

GPS + QZSSQZSS er et regionalt tidsoverføringssystem bestående av fire satellitter og et satellittbasertforbedringssystem utviklet for å forbedre GPS i områder i Asia og Oseania, med fokus på Japan.

ASSISTERT GPS
Klokken benytter Assistert GPS (A-GPS) for rask posisjonsbestemmelse. A-GPS-data forteller klokken din de anslåtte
posisjonene til GPS-satellittene. På denne måten vet klokken hvor den skal søke etter satellittene, noe som fører til at den
kan definere den første posisjonen din raskere.
A-GPS-dataene oppdateres én gang per dag. Den siste A-GPS-datafilen oppdateres automatisk til klokken din hver gang du
synkroniserer den med Flow-nettjenesten via FlowSync-programvaren eller Flow-appen.

A-GPS-sluttdato
A-GPS-datafilen er gyldig i opptil 14 dager. Posisjoneringsnøyaktigheten er relativt høy de første tre dagene, og reduseres iøkende grad i løpet av de påfølgende dagene. Regelmessige oppdateringer er med på å sikre høy
posisjoneringsnøyaktighet.
Du kan kontrollere sluttdatoen for gjeldende A-GPS-datafil fra klokken din. Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Om
klokken din > Assistert GPS utløper. Hvis datafilen er utløpt, synkroniserer du klokken din med Flow-nettjenesten via
FlowSync-programvaren eller Flow-appen for å oppdatere A-GPS-dataene.
Når A-GPS-datafilen er utløpt, kan det ta lengre tid å fastsette gjeldende posisjon.
Ha på deg klokken på håndleddet med displayet i retning oppover for å oppnå best mulig GPS-ytelse. På grunn
av plasseringen av GPS-antennen på klokken bør den ikke brukes med displayet på undersiden av håndleddet.
Når enheten brukes på et sykkelstyre, må du sørge for at displayet vender oppover.

TILBAKE TIL START
Funksjonen Tilbake til start veileder deg tilbake til utgangspunktet for økten.
Slik bruker du Tilbake til start-funksjonen for én økt:1. I førtreningsmodus trykker du på og holder inne LYS-knappen for å gå til hurtigmenyen.
2. Velg Tilbake til start på listen, og velg på.
Du kan også aktivere Tilbake til start under en treningsøkt ved å stoppe økten midlertidig og åpne hurtigmenyen med LYSknappen og ved å bla til Tilbake til start, og velge på.
Hvis du legger til treningsvisningen Tilbake til start i en sportsprofil i Polar Flow, er den alltid aktivert for den sportsprofilen
og trenger ikke slås på for hver økt.
Slik går du tilbake til utgangspunktet:

l
l

l
l

Hold klokken i horisontal posisjon foran deg.
Fortsett å bevege deg slik at klokkens GPS kan fastsette retningen du beveger deg. Pilen du ser, peker mot
utgangspunktet.
Gå i retningen pilen peker for å komme tilbake til utgangspunktet.
Klokken viser også retningen du skal gå og rett linje mellom deg og utgangspunktet.

Når du er i ukjente omgivelser, bør du alltid ha et kart for hånden hvis klokken skulle miste satellittsignalet eller batteriet går
tomt.

89

LØPSTEMPO
Løpstempo-funksjonen hjelper deg til å holde jevnt tempo og nå målet for angitt distanse. Bestem et tidsmål for en
distanse – for eksempel 45 minutter for en 10 000 meter, og følg med på hvor langt bak eller foran skjemaet du ligger.
Løpstempo kan angis på klokken, men du kan også angi et Løpstempo-mål i Flow-nettjenesten eller -appen, og
synkronisere med klokken.
Hvis du har planlagt et løpstempomål for dagen, foreslår klokken at du begynner på det når du går inn i førtreningsmodus.
Slik oppretter du et løpstempomål på klokken
Du kan opprette løpstempomål i hurtigmenyen i førtreningsmodus.
1. Gå til førtreningsmodus ved å trykke på og holde inne OK i tidsvisning eller trykke på TILBAKE for å gå til
hovedmenyen og velge Start trening.
2. I førtreningsmodus trykker du på og holder inne LYS-knappen for å gå til hurtigmenyen.
3. Velg Løpstempo i listen, og angi distanse og varighet. Trykk på OK for å bekrefte. Klokken viser tempoet/hastigheten
som kreves for at du skal nå måltiden, og går deretter tilbake til førtreningsmodus, hvor du kan begynne
treningsøkten.

STRAVA LIVE-SEGMENTER
Strava-segmentene er forhåndsdefinerte deler av veier eller løyper der utøvere kan konkurrere på tid innen sykling eller
løping. Segmentene defineres på Strava.com, og de kan opprettes av en hvilken som helst Strava-bruker. Du kan bruke
segmenter for å sammenligne dine egne tider, eller du kan sammenligne dem med tidene til andre Strava-brukere somogså har fullført det aktuelle segmentet. Hvert segment har en offentlig resultatliste med kongen/dronningen på haugen(KOM/QOM), personen som har oppnådd best tid for segmentet.
Vær oppmerksom på at du må ha en analysepakke for Strava Summit for å bruke Strava Live-segmenter på Polar Pacer.
Når du har aktivert Strava Live-segmenter, eksportert segmentene til Flow-kontoen og synkronisert dem med Pacer, får duet varsel på klokken når du nærmer deg et av Strava-segmentene du har angitt som favoritt.
Når du gjennomfører et segment, viser klokken resultatdata i sanntid slik at du ser om du ligger foran eller bak den
personlige rekorden din (PR) for segmentet. Resultatene beregnes og vises umiddelbart på klokken når segmentet slutter,men du må kontrollere de endelige resultatene på Strava.com.

KOBLE SAMMEN STRAVA- OG POLAR FLOW-KONTOEN
Du kan koble sammen Strava- og Polar Flow-kontoen i Polar Flow-nettjenesten ELLER i Polar Flow-appen:
I Polar Flow-nettjenesten går du til Innstillinger > Partnere > Strava > Koble til.
eller
I Polar Flow-appen går du til Generelle innstillinger > Koble til > Strava (sveip knappen for å koble til).

IMPORTERE STRAVA-SEGMENTER TIL POLAR FLOW-KONTOEN
1. I Strava-kontoen din velger du segmentene du vil importere til Polar Flow-favorittene/Pacer. Dette gjøres ved å velge
stjerneikonet ved siden av navnet på segmentet.
2. Deretter bruker du Oppdater Strava Live-segmenter-knappen på Favoritter-siden i Polar Flow-nettjenesten for å
importere de valgte Strava Live-segmentene til Polar Flow-kontoen.
3. Pacer kan inneholde maksimalt 100 favoritter om gangen. Velg segmentene du vil overføre til Pacer, ved å klikke iutvalgsboksene til venstre for Strava Live-segmenterlisten for å flytte dem til synkroniseringslisten til Pacer på høyre
side. Du kan endre rekkefølgen på favorittene på Pacer ved å dra og slippe dem.
4. Synkroniser Pacer for å lagre endringene til klokken.
Vil du vite mer om å administrere favoritter i Polar Flow-nettjenesten og -appen, kan du gå til Slik administrerer du favoritterog treningsmål i Polar Flow.

90

Du finner mer informasjon om Strava-segmenter i brukerstøtten for Strava.

START EN TRENINGSØKT MED STRAVA LIVE-SEGMENTER
Strava Live-segmenter krever GPS. Sørg for at GPS er aktivert i sportsprofilene du skal bruke for løping og sykling.
Når du starter en treningsøkt innen løping eller sykling, vises de synkroniserte Strava-segmentene innenfor en avstand av
10 eller 50 kilometer (for henholdsvis løping og sykling) i treningsvisningen for Strava-segmenter. Bla til visningen for
Strava-segmenter med OPP- og NED-knappen under en økt.

Når du nærmer deg et segment (innenfor 200 meter for sykling og 100 meter for løping) får du et varsel på klokken, og
avstanden til segmentet telles ned. Du kan avbryte segmentet ved å trykke på tilbakeknappen på klokken.

Du får et nytt varsel når du kommer til startpunktet for segmentet. Registreringen av segmentet starter automatisk. Bådenavnet på segmentet og tiden registrert som personlig rekord for segmentet, vises på klokken.

Klokken viser om du ligger foran eller bak personlig rekord (eller KOM/QOM hvis du gjennomfører segmentet for førstegang), i tillegg til hastighet/tempo og gjenstående distanse.

91Når du har fullført segmentet, viser klokken tiden din og differansen til personlig rekord. PR-symbolet vises hvis du har sattny personlig rekord.

PULSSONERIntervallet mellom 50 % og 100 % av maksimumspulsen er delt inn i fem pulssoner. Ved å holde pulsen innenfor en bestemt
pulssone, kan du enkelt styre intensitetsnivået i treningsøkten. Hver pulssone medfører sine egne fordeler, og kunnskap om
disse fordelene hjelper deg til å oppnå effekten du ønsker fra treningsøkten.
Finn ut mer om pulssoner: Hva er pulssoner?.

HASTIGHETSSONER
Med hastighets-/temposoner er det lett å følge med på hastighet eller tempo når du trener, og det er enkelt å justere
hastighet/tempo for å nå treningseffekten du er ute etter. Sonene kan brukes til å bestemme hvor effektive treningsøktene
skal være. De gjør det også enklere å variere treningen med forskjellige intensiteter slik at du skal få mest mulig ut av økten.

INNSTILLINGER FOR HASTIGHETSSONE
Innstillinger for hastighetssone kan justeres i Flow-nettjenesten. Det finnes fem soner, og du kan justere sonene manuelt
eller bruke standardsonene. De er tilpasset individuelle sporter, noe som gjør at du kan justere dem for hver enkel sport.
Sonene er tilgjengelige i løpesporter (inkludert lagsporter som omfatter løping), sykkelsporter samt roing og padling.
Standard
Hvis du velger Standard, kan du ikke endre grensene. Standardsonene er et eksempel på hastighets-/temposoner for en
person med et relativt høyt kondisjonsnivå.
Fri
Hvis du velger Fri, kan alle grensene endres. Hvis du har testet dine faktiske terskler, som anaerobe og aerobe terskler, ellerøvre og nedre melkesyreterskler, kan du trene med soner basert på dine individuelle terskler for hastighet eller tempo. Vi
anbefaler at du angir din anaerobe terskel for hastighet og tempo som minimum for sone 5. Hvis du også bruker aerob
terskel, angir du denne som minimum for sone 3.

TRENINGSMÅL MED HASTIGHETSSONER
Du kan opprette treningsmål basert på hastighets- eller temposoner. Etter synkronisering av målene via FlowSync, mottar
du veiledning fra treningsenheten din under trening.

UNDER TRENING
Under trening kan du vise hvilken sone du for øyeblikket trener i, og hvor lenge du har vært i hver sone.

ETTER TRENING
I treningssammendraget på klokken får du en oversikt over tid brukt i hver hastighetssone. Detaljert visuell informasjon om
hastighetssonene vises i Flow-nettjenesten etter at du har synkronisert data.

92MÅLING AV HASTIGHET OG DISTANSE VIA HÅNDLEDDET
Klokken måler hastighet og distanse fra bevegelser i håndleddet med en innebygget akselerasjonsmåler. Denne funksjonen
er praktisk når du løper innendørs eller på steder med dårlig GPS-dekning. Målingen blir mest nøyaktig når du har registrert
høyde og hendthet. Hastighet og distanse fra håndleddet fungerer best når du løper i et komfortabelt og naturlig tempo.
Ha på deg klokken slik at den sitter godt rundt håndleddet for å unngå risting. For å få konsekvente målinger bør du alltid hapå deg klokken på samme posisjon på håndleddet. Unngå å bruke andre enheter som klokker, aktivitetsmålere eller
telefonarmbånd på samme arm. Du må heller ikke holde noe, for eksempel kart eller telefon, i samme hånd.
Måling av hastighet og distanse fra håndleddet er tilgjengelig i følgende løpesporter: Gåing, løping, jogging, landeveisløping,stiløping, løping på tredemølle, løping på bane og ultraløping. For å se hastighet og distanse mens du trener, må du legge til
hastighet og distanse i treningsvisningen for den sportsprofilen du bruker når du løper. Dette kan gjøres i Sportsprofiler i
Polar Flow-appen eller i Flow-nettjenesten.

MÅLING AV FREKVENSEN VIA HÅNDLEDDETMåling av frekvensen via håndleddet gir deg muligheten til å få en avlesning av løpsfrekvensen din uten en separat
løpesensor. Frekvensen måles ved hjelp av et innebygd akselerometer som registrerer håndleddbevegelsene dine. Vær
oppmerksom på at når du bruker en løpesensor, blir frekvensen alltid målt med denne.
Måling av stegfrekvens via håndleddet er tilgjengelig under følgende løpeaktiviteter: Løping, jogging, landeveisløping,stiløping, løping på tredemølle, løping på bane og ultraløping.
Hvis du vil se stegfrekvensen din under en treningsøkt, legger du til frekvens i treningsvisningen for sportsprofilen du brukernår du løper. Du kan gjøre dette i Sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen eller Flow-nettjenesten.
Les mer om overvåking av løpsfrekvensen og hvordan du bruker løpsfrekvensen i treningen din.

ENERGIKILDER
Oversikten over energikilder viser hvor mye av de forskjellige energikildene (fett, karbohydrater, proteiner) du brukte i løpet
av en treningsøkt. På klokken finner du denne oversikten i treningssammendraget rett etter at du har avsluttet en
treningsøkt. Mer detaljert informasjon vises i Flow-appen etter at du har synkronisert data.
Under fysisk aktivitet er fett og karbohydrater kroppens viktigste energikilder. Jo høyere treningsintensitet, desto mer
karbohydrater bruker du i forhold til fett, og motsatt. Protein spiller normalt en ganske liten rolle, men under aktivitet med
høy intensitet og lange økter, kan kroppen hente omkring 5–10 % av energien fra protein.
Vi beregner bruken av forskjellige energikilder basert på puls, men vi tar også de fysiske innstillingene dine med ibetraktning. Disse omfatter alder, kjønn, høyde, vekt makspuls, hvilepuls, VO2max, aerob terskel og anaerob terskel. Det er
viktig at du er så nøyaktig som mulig når du angir disse innstillingene, slik at du kan få nøyaktig informasjon om
energiforbruk.

ENERGIKILDER – SAMMENDRAG
Etter en treningsøkt kan du se følgende informasjon i treningssammendraget:
Karbohydrater, protein og fett forbrent under treningsøkten.
Vær oppmerksom på at du ikke bør bruke tallene fra forbrent energi som veiledende
for hva og hvor mye du skal spise etter treningsøkten.

DETALJERT ANALYSE I FLOW-APPEN

93

Les mer om energikilder

I Flow-appen kan du også vise hvor mye av disse kildene du forbrente under en hvilken
som helst del av treningsøkten og hvordan du endte opp med totalsummen. Grafen
viser hvordan kroppen din gjør bruk av forskjellige energikilder ved forskjellige
belastningsnivåer og også ved forskjellige stadier av treningsøkten. Du kan ogsåsammenligne sammendrag for lignende økter over tid, og se hvordan din evne til å
bruke fett som den viktigste energikilden, utvikler seg.

94SVØMMEBEREGNINGER
Med svømmeberegninger kan du analysere hver svømmeøkt og følge med på fremgangen og resultatene dine på lang sikt.
For å få mest mulig nøyaktig informasjon må du sørge for at du har angitt hvilken hånd du har klokken på. Du
kan sjekke at du har konfigurert hvilken hånd du har klokken på, fra produktinnstillingene i Flow.

SVØMMING I SVØMMEBASSENG
Når du bruker profilen for svømming eller svømming i svømmebasseng, identifiserer klokken svømmestilen du bruker. Denregistrerer også svømmedistanse, tid og tempo, takfrekvens og hviletider. I tillegg kan du holde øye med utviklingen din
gjennom SWOLF-score.
Svømmestiler: Klokken gjennkjenner følgende svømmestiler og kalkulerer stilspesifikke svømmeberegninger for heleøkten:llll

FristilRyggsvømming
Brystsvømming
Butterfly

Tempo og distanse: Når klokken har identifisert svømmestilen din som en av de fire ovennevnte stilene, kan den
gjenkjenne vendinger og bruke denne informasjonen til å gi nøyaktig tempo og distanse. Målingene av tempo og distanse
er basert på antall registrerte vendinger og bassenglengden. Hver gang du vender, legges én bassenglengde til total
distanse.
Tak: Klokken forteller deg hvor mange tak du tar per minutt eller per bassenglengde. Denne informasjonen kan brukes for å
finne ut mer om svømmeteknikken din, rytme og koordinering.
SWOLF (forkortelse for svømming (swimming) og golf) er en indirekte effektivitetsmåling. SWOLF beregnes ved å legge
sammen tiden og antall tak som du bruker for å svømme en bassenglengde. 30 sekunder og 10 tak for å svømme
bassenglengden, tilsvarer for eksempel en SWOLF-poengsum på 40. Generelt er det slik at jo lavere SWOLF-poengsummen
din er for en bestemt distanse og svømmestil, desto mer effektiv er du.
SWOLF er svært individuelt og bør derfor ikke sammenlignes med SWOLF-poengsummene til andre personer. Det er heller
et personlig verktøy som kan hjelpe deg med å finpusse teknikken din og finne en optimal effektivitet for de forskjellige
stilene.

Innstilling av svømmebassengets lengde.
Det er viktig at du velger riktig bassenglengde, siden dette påvirker beregningen av tempo, distanse og svømmetak, i tillegg
til SWOLF-resultatet. Du kan velge bassenglengden på hurtigmenyen i førtreningsmodus. Trykk på LYS for å få tilgang til
hurtigmenyen, velg innstillingen Bassenglengde og endre om nødvendig tidligere angitt bassenglengde. Standardlengdene
er 25 meter, 50 meter og 25 yards, men du kan også angi en egendefinert lengde manuelt. Minimumslengden som kan
velges er 20 meter/yards.

SVØMMING I ÅPENT VANNNår du bruker profilen for svømming i åpent vann vil klokken registrere svømmedistansen, tiden og tempo, takfrekvens ifristil samt ruten din.
Fristil er den eneste stilen som profilen for svømming i åpent vann gjenkjenner.
Tempo og distanse: Klokken benytter GPS for å beregne tempo og distanse under svømmeturen din.
Takfrekvens for fristil: Klokken din registrer gjennomsnitts- og maksimal takfrekvens (hvor mange tak du tar per minutt)
for økten din.

95

Rute: Ruten registreres ved hjelp av GPS, og du kan vise den på et kart etter svømmeturen i Flow-appen og nettjenesten.
GPS virker ikke under vann, og derfor filtreres ruten din fra GPS-data som er samlet når hånden din er over vannet eller nær
vannoverflaten. Eksterne faktorer som vannforhold og satelittposisjoner kan påvirke nøyaktigheten av dataene fra GPS, og
som et resultat kan dataene fra samme rute variere fra dag til dag.

MÅLING AV PULS I VANN
Klokken din måler automatisk pulsen din fra håndleddet ditt med den nye Polar Precision Prime sensor-fusjonsteknologien,
som gir deg en enkel og behagelig måte å måle pulsen på mens du svømmer. Selv om vann kan hindre at håndleddbasert
pulsmåling fungerer optimalt, er nøyaktigheten av Polar Precision Prime tilstrekkelig slik at du kan overvåke
gjennomsnittspuls og pulssonene under svømmeøkten din, få nøyaktige kaloriforbrenning, treningsbelastningen fra økten
samt tilbakemelding om treningsutbyttet basert på pulssonene.
For å sikre best mulig nøyaktighet av pulsdataene er det viktig at du bærer klokken stramt på håndleddet (enda strammere
enn under andre aktiviteter). Se Trening med måling av pulsen på håndleddet for instruksjoner om hvordan du har på deg
klokken under treningen.
Merk at du ikke kan bruke en Polar pulssensor med en bryststropp med klokken din under svømming, fordi
Bluetooth ikke virker i vann.

START EN SVØMMEØKT
1. Trykk TILBAKE for å gå til hovedmenyen, velg Start trening, og deretter bla til profilen for Svømming, Svømming i
basseng eller Svømming i åpent vann.
2. Når du bruker Svømming/Svømmebasseng-profilen, kontrollerer du om bassenglengden er korrekt. Du endrer
bassenglengden ved å trykke på LYS for å få tilgang til hurtigmenyen, velger innstillingen Bassenglengde og angirkorrekt lengde.
Ikke begynn registrering av treningsøkter før du er i bassenget, men unngå å trykke på knappene undervann.
3. Trykk på START for å starte treningsregistreringen.

I LØPET AV SVØMMETUREN
Du kan tilpasse hva som vises på displayet i delen for sportsprofiler i Flow-nettjenesten. De standard treningsvisningene isprotsprofilene for svømming gir følgende informasjon:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Puls og ZonePointer-puls
Distanse
Varighet
Hviletid (Svømming og bassengsvømming)
Tempo (Svømming i åpent vann)
Pulsgraf
Gjennomsnittspuls
Maksimumspuls
Klokkeslett

ETTER SVØMMETUREN
En oversikt over svømmedataene er tilgjengelig i treningssammendraget på klokken rett etter økten. Du kan se følgende
informasjon:

96

Dato og tidspunkter for når økten startetØktens varighet
Svømmedistanse

Gjennomsnittspuls
Maksimumspuls
Kardiobelastning

Pulssoner

Kalorier
Fettforbrenning i % av kalorier

Gjennomsnittstempo
Makstempo

Takfrekvens (antall tak du tar per minutt)llGjennomsnittlig takfrekvens
Maksimalt takfrekvens

97

Synkroniser klokken med Flow for en mer detaljert visuell fremstilling av svømmingen din, inkludert en detaljert nedbryting
over svømmeøkter i basseng, pulsen din, tempoet samt takfrekvenskurver.

VÆRMed klokkevisningen for vær kan du sjekke dagens prognose time for time, morgendagens 3-timers prognose og en 6timers prognose for dagen deretter. Du får tilgang til ytterligere informasjon om været, blant annet vindstyrke, vindretning,
fuktighet og sannsynlighet for regn.
Informasjon om været finner du bare i klokkevisningen for vær. For å finne den når du er i tidsvisning trykker du på OPPeller NED-knappene til den kommer.
For å bruke værfunksjonen må du koble klokken til en telefon med Flow-appen installert. Posisjonstjenester (iOS) eller
Posisjonsinnstillinger (Android) må også være slått på for at du skal få informasjon om været.
Dagens prognose
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Stedet prognosen gjelder
Sist oppdatert
Oppdater (vises hvis informasjon om været må oppdateres, for eksempel hvis posisjonen
din er forandret eller det har gått en stund siden den sist ble oppdatert)
Aktuell temperatur
Oppleves som
Regn
Vindstyrke
Vindretning
Fuktighet
1-times prognoseVær oppmerksom på at værhistorikk, deriblant informasjon om hvordan været var mens du trente, ikke er tilgjengelig.
Morgendagens prognose

98lPrognose høy/lav for hver 3-timers periodelPrognose høy/lav for hver 6-timers periode

2-dagers prognose

SPORTSPROFILER
Sportsprofilene er utvalget av sportsaktiviteter du har på klokken. Vi har opprettet 14 standard sportsprofiler på klokken,men du kan legge til nye sportsprofiler i Polar Flow-appen eller -nettjenesten og synkronisere dem med klokken, slik at dukan lage en liste over alle favorittaktivitetene dine.
Du kan også angi spesifikke innstillinger for hver sportsprofil. Du kan for eksempel opprette skreddersydde
treningsvisninger for hver sportsaktivitet og velge hvilke data du vil se under treningsøktene dine: bare puls eller barehastighet og distanse – velg det som passer best for deg og treningen din.
Klokken kan inneholde maksimalt 20 favoritter om gangen. Det finnes ingen begrensninger på antall sportsprofiler i Polar
Flow-appen og Polar Flow-nettjenesten.
Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.
Bruk av sportsprofilene gjør at du kan følge med på hva du har drevet med og se fremgangen din innen ulike
sportsaktiviteter. Se treningshistorikken din og følg med på fremgangen i Flow-nettjenesten.
Vær oppmerksom på at i en rekke sportsprofiler for innendørssporter, gruppesporter og lagsporter er
innstillingen Puls synlig for andre enheter aktivert som standard. Dette betyr at kompatible enheter som
bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks. treningsutstyr, kan registrere pulsen din. Du kan sjekke hvilke
sportsprofiler som har Bluetooth-overføring aktivert som standard, i listen over Polar-sportsprofiler. Du kan
aktivere eller deaktivere Bluetooth-overføring i sportsprofilinnstillingene.

TELEFONVARSLER
Telefonvarsler-funksjonen lar deg få meldinger om innkommende samtaler, meldinger og varsler fra appene du har på
telefonen, på klokken. Du får de samme varslene på klokken som på telefonen. Varsler er tilgjengelig når du ikke trener og
under treningsøkter. Du kan velge når du ikke vil motta dem. Telefonvarsler er tilgjengelige for telefoner med iOS og
Android.

99

For å bruke telefonvarsler må du ha en telefon med Flow-appen installert, og den må også kobles til klokken. Instruksjoner
finner du i artikkelen Slik kobler du en mobil enhet til klokken.

Slå på telefonvarsler
Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Telefonvarsler på klokken for å slå dem på. Slå telefonvarsler Av eller Ikke påunder trening, På under trening eller Alltid på.
Du kan også slå på telefonvarsler i enhetsinnstillingene til Polar Flow-appen. Når du har slått på varslene, synkroniserer duklokken med Flow-appen.
Vær oppmerksom på at når telefonvarsler er slått på, vil batteriet på klokken og telefonen gå tom fortere
ettersom Bluetooth hele tiden er slått på.

Ikke forstyrr
Hvis du vil deaktivere telefonvarsler og samtalevarsler i en bestemt periode, kan du slå på Ikke forstyrr. Når funksjonen er
aktivert, får du ingen varsler eller anropsvarsler i tidsperioden du har angitt.
Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Ikke forstyrr på klokken. Velg Av, På eller På (22.00–7.00), og perioden når
Ikke forstyrr skal gjelde. Angi Begynner kl. og Slutter kl. for perioden.

VISE VARSLER
Når du ikke trener og du mottar et varsel, vibrerer klokken, og en rød prikk vises nederst til venstre på skjermen. Vis varselet
ved å trykke på TILBAKE og velge Varsler eller ved å vri på håndleddet og se på klokken.
Når du mottar et varsel mens du trener, kommer klokken til å vibrere og vise avsenderen. For å fjerne varselet trykker du på
OK-knappen mens du ser det. Velg så Fjern. For å fjerne alle varsler på klokken sveiper du ned til varsellisten og velger Fjernalt.
Når du mottar et anrop, vibrerer klokken og viser deg hvem som ringer. Du kan også svare på eller avslå samtalen med
klokken.
Telefonvarsler kan fungere forskjellig avhengig av hva slags Android-telefon du har.

MUSIKKONTROLL
Kontroller musikk og medieavspilling på telefonen med klokken mens du trener og i Musikkontroll-klokkevisningen når du
ikke trener. Slå på musikkontroll i Innstillinger > Generelle innstillinger > Musikkontroll. Du kan kontrollere musikken på
treningsskjermen, i klokkevisningen eller begge deler. Velg treningsskjerm for å kontrollere musikk mens du trener og
Klokkevisning for å gå til kontrollen når du ikke trener.
Musikkontroll er tilgjengelige for telefoner med iOS og Android. For å bruke musikkontroll må du ha en telefon med Flowappen installert, og den må også kobles til klokken. Instruksjoner finner du i artikkelen Slik kobler du en mobil enhet til
klokken. Musikkontrollinnstillingen blir synlig når du har koblet klokken til telefonen via Flow-appen. Hvis du utførte
konfigurasjonen av klokken via Flow-appen, er klokken allerede koblet til.

100

I KLOKKEVISNINGENll

Bruk OPP- og NED-knappene på tidskjermen for å navigere til Musikkontrollklokkevisningen.
Trykk på OK-knappen for å se knappene for forrige/neste og sett på pause / spill av. Bytt til
forrige eller neste sang med OPP-/NED-knappene eller sett på pause med OK-knappen.
Trykk på LYS-knappen for å hente fram volumkontrollen.

UNDER TRENING
Hvis du kontrollerer musikk i treningsdisplayet, blir treningsvisning slått på når avspilleren er på og en treningsøkt er i gang.
llTrykk på OPP-knappen for å bla til musikkontroll i treningsvisning mens du trener.
Trykk på OK-knappen for å se knappene for forrige/neste og sett på pause / spill av. Bytt til
forrige eller neste sang med OPP-/NED-knappene eller sett på pause med OK-knappen.
Trykk på LYS-knappen for å hente fram volumkontrollen.

PULSSENSORMODUS
I pulssensormodus kan du gjøre klokken om til en pulssensor og sende pulsen din til andre Bluetooth-enheter, som
treningsapper, treningsapparater eller sykkelcomputere. For å bruke klokken i pulssensormodus må du først koble den til
en ekstern enhet. Se brukerveiledningen til mottakerenheten for å få detaljerte instruksjoner.

SLÅ PÅ PULSSENSORMODUS
1. Trykk på og hold inne OK i tidsvisning, eller trykk på TILBAKE for å gå til hovedmenyen og velge Start trening. Bla til
foretrukket sport.
2. I førtreningsmodus åpner du hurtigmenyen med LYS-knappen.
Velg Del puls med andre enheter.

Velg Legg til en ny enhet

101

3.
4.
5.
6.

Slå på tilkoblingsmodusen til den eksterne enheten.
Velg Pacer på den eksterne enheten.
Aksepter at Pacer og den eksterne enheten kobles sammen.
Du skal nå kunne se pulsen din på både klokken og den eksterne enheten. Når du er klar, er det bare å starte
treningsøkten på den eksterne enheten. For å registrere treningsøkten med klokken kan du gå tilbake til
førtreningsmodus og begynne registreringen ved å trykke på OK.

SLUTT Å DELE PULS
Velg Stopp deling. Pulsdeling avsluttes også når du forlater førtreningsmodus eller slutter å registrere treningen.

STRØMSPARINGSINNSTILLINGER
Strømsparingsinnstillingene lar deg utvide treningstiden ved å endre GPS -registreringsfrekvens, slå av pulsmåling frahåndleddet og bruke skjermspareren. Med disse innstillingene kan du optimalisere batteribruk og få mer treningstid for
ekstra lange treningsøkter eller hvis batteriet er i ferd med å gå tom for strøm.
Strømsparingsinnstillingene finner du i hurtigmenyen. Du kan få tilgang til hurtigmenyen med LYS-knappen iførtreningsmodus, under en økt når den er midlertidig stanset og under overgangsmodus i multisportøkter.
Etter å ha angitt en strømsparingsinnstilling får du se effekten i beregnet tid i førtreningsmodus. Vær oppmerksom på atstrømsparingsinnstillingene angis for hver økt separat. Innstillingene lagres ikke.

Vær oppmerksom på at temperaturen påvirker beregnet treningstid. Når du trener i kalde omgivelser, kan den
faktiske treningstiden være kortere enn det som blir indikert når du starter treningsøkten.
GPS-registreringsfrekvens
Angi GPS-registreringsfrekvensen til et mindre hyppig intervall (1 eller 2 minutter). Praktisk for ultralange treningsøkter når
batterikapasitet er viktig.
Merk at ved å endre GPS-registreringsfrekvens til et lavere frekvensintervall kan du redusere presisjonen til
andre målinger, som hastighet/tempo og distanse avhengig av hvilken sportsprofil og sensor som er i bruk.
Pulsmåling fra håndleddet
Slå av pulsmåling fra håndleddet. Slå den av for å spare batteri når du ikke trenger pulsdata. Når du bruker pulsmåler med
bryststropp, er standarden at pulsmåling fra håndleddet blir slått av.
SkjermbeskytterSlå på skjermbeskytter i treningsøkter hvor du ikke trenger å vise treningsdata hele tiden.
Når du har slått på skjermbeskytteren, vises bare klokken på skjermen. Trykk på en hvilken som helst knapp, for å gå ut av
skjermbeskytteren og vise treningsdata. Skjermbeskytteren slår seg på igjen etter åtte sekunder.

102

UTSKIFTBARE REIMER
Med de utskiftbare reimene kan du tilpasse klokken din til situasjonen du befinner deg i og dagens humør og stil, slik at dualltid kan ha den på deg og få mest mulig ut av 24/7 aktivitetsmåling, kontinuerlig pulsmåling og søvnregistrering.
Du kan velge favorittreimen din fra Polars utvalg, eller du kan bruke en annen klokkereim med 20 mm baretter.

SLIK SKIFTER DU REIMEN
Det er raskt og enkelt å skifte ut armbåndet på klokken.
1. For å ta av reimen trekker du hurtigutløsningsknotten innover og stroppen bort fra klokken.
2. Fest armbåndet ved å sette pinnen (motsatt side av hurtighutløsningsknotten) inn i hullet på klokken.
3. Trekk hurtigutløsningsknotten innover, og rett inn den andre enden av pinnen mot hullet på klokken.
4. Frigjør knotten for å låse reimen på plass.

KOMPATIBLE SENSORER
Få en enda bedre treningsopplevelse og en mer komplett forståelse av prestasjonene dine ved hjelp av kompatible
Bluetooth®-sensorer. I tillegg til en rekke Polar-sensorer er klokken fullstendig kompatibel med flere sensorer fra
tredjeparter.
Se en fullstendig liste over kompatible Polar-sensorer og -tilbehør
Se kompatible sykkelsensorer/løpesensorer fra tredjeparter
Før en ny sensor tas i bruk, må den kobles til klokken. Tilkobling tar bare noen få sekunder og sikrer at klokken kun mottar
signaler fra dine sensorer, noe som gjør det mulig med gruppetrening fri for forstyrrelser. Før du starter et arrangement
eller løp må du sørge for å gjøre tilkoblingen hjemme for å forhindre forstyrrelser forårsaket av dataoverføringer. For
instruksjoner, se Oppretting av en tilkobling mellom sensorer og klokken.

POLAR H10 PULSSENSOR
Mål pulsen din med maksimal presisjon ved hjelp av Polar H10 pulssensor med bryststropp.
Selv om Polar Precision Prime er den mest nøyaktige optiske pulsmålingsteknologien som finnes, og fungerer praktisk talt
over alt, og i aktiviteter der det kan være vanskelig å holde sensoren i ro på håndleddet eller hvor du har trykk eller

103bevegelse i muskler eller sener i nærheten av sensoren, får du de mest nøyaktige pulsmålingene med Polar H10
pulssensorer. Polar H10 pulssensor er mer følsom for raskt økende eller synkende puls, noe som også gjør den til et ideelt
valg for trening av intervalltypen med raske sprinter.
Polar H10 pulssensor har et internt minne som lar deg registrere én treningsøkt med eller uten en tilkoblet treningsenhet
eller en mobilapp i nærheten. Du trenger bare å koble sammen H10-pulssensoren med Polar Beat-appen og starte
treningsøkten med appen. På denne måten kan du for eksempel registrere pulsen din fra svømmeøkter med Polar H10
pulssensor. Du finner mer informasjon på støttesidene for Polar Beat og Polar H10 pulssensor.
Når du bruker Polar H10 pulssensor under sykkeløkter, kan du montere klokken på styret slik at du enkelt kan følge med på
treningsdataene dine mens du sykler.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense er en fleksibel optisk pulssensor av høy kvalitet, som måler puls fra armen eller tinningen. Polar Verity
Sense er et utmerket alternativ til pulsbelter og håndleddsenheter. Du kan bruke sensoren med produktets armbånd,klemme for svømmebrillestropp eller feste den et annet sted på huden. Polar Verity Sense gir maksimal bevegelsesfrihetog passer til utallige aktiviteter. Et høydepunkt er at Polar Verity Sense registrerer puls, distanse, tempo og vendinger når dusvømmer i basseng. Du kan registrere treningsøkter i sensorens internminne og overføre treningsdataene til telefonen, ellerkoble den til en klokke og se puls i sanntid under treningsøkten.

POLAR LØPESENSOR MED BLUETOOTH® SMART
Løpesensoren med Bluetooth® Smart passer for løpere som ønsker å forbedre løpeteknikken og resultatene sine. Den gir
deg tilgang til informasjon om hastighet og distanse, enten du løper på en tredemølle eller i det mest gjørmete terreng.
llllMåler hvert steg du tar for å vise løpehastighet og distanse.
Hjelper deg med å forbedre løpeteknikken din ved å vise løpsfrekvens og steglengde.
Liten sensor som er lett å feste på skolissene.
Støtsikker og vanntett, slik at du kan legge ut på de mest krevende løpeturer.

POLAR HASTIGHETSSENSOR BLUETOOTH® SMART
Sykkelhastigheten kan påvirkes av mange faktorer. Syklistens kondisjon er selvsagt én av dem, men værforhold og
varierende hellingsgrader i løypa kan også spille en stor rolle. Den mest avanserte måten å måle hvordan disse faktorenepåvirker hastigheten din på, er med den aerodynamiske hastighetssensoren.
lllMåler gjeldende, gjennomsnittlig og maksimal hastighet.
Spor din gjennomsnittlige hastighet for å se fremgangen din og ytelsesforbedringer.
Lett, men robust, og enkel å feste.

POLAR FREKVENSMÅLER BLUETOOTH® SMART
Den mest praktiske måten å måle sykkeløkten din på, er med vår avanserte trådløse frekvensmåler. Den måler
sanntidstråkkfrekvens samt gjennomsnittlig og maksimal pedaltråkkfrekvens i omdreininger per minutt, slik at du kan
sammenligne teknikken din i gjeldende økt mot tidligere økter.
lllForbedrer sykkelteknikken din og hjelper deg med å identifisere optimal tråkkfrekvens.
Med forstyrrelsesfrie tråkkfrekvensdata kan du evaluere din individuelle ytelse.
Aerodynamisk utforming og lav vekt.

WATTMÅLERE FRA TREDJEPARTER
Klokken måler effektdata under sykkeløkter hvis du kobler klokken til en wattmåler for sykling. Du kan velge wattdataene duvil se i løpet av øktene dine ved å tilpasse treningsvisningene i sportsprofilinnstillingene i Flow-nettjenesten. Funksjonen
Training Load Pro benytter effektdataene til å beregne muskelbelastning, slik at du også får en muskelbelastningsverdi forsykkeløktene dine når du bruker en separat wattmåler for sykling.
Klokken måler wattdata under løpe- eller sykkeløkter hvis du kobler klokken til en separat wattmåler for løping eller sykling.
Du kan velge wattdataene du vil se i løpet av øktene dine ved å tilpasse treningsvisningene i sportsprofilinnstillingene i104Flow-nettjenesten. Funksjonen Training Load Pro benytter wattdataene til å beregne muskelbelastning, slik at du også fåren muskelbelastningsverdi for løpe- eller sykkeløktene dine når du bruker en separat wattmåler for løping eller sykling.
Effekt ved løping
Effekt ved løping er et godt verktøy for måling av den eksterne belastningen under løping. Den er mer reaktiv enn pulsen, og
er derfor ideell for måling av belastningen ved løping i oppoverbakker og i intervalløkter. Du kan også bruke den til å
opprettholde et stabilt anstrengelsesnivå under løpingen, også i varierende terreng. Effekt ved løping utgjør et komplementtil pulsmåling: Når du måler begge deler, kan du oppdage endringer i løpeytelsen din. Hvis du etter flere ukers trening kan
produsere samme effekt med lavere puls, har løpeytelsen din forbedret seg.
Finn ut mer om effekt ved løping i denne inngående veiledningen.
Effekt ved syklingMåling av effekten ved sykling hjelper deg med å følge med på og utvikle sykkelytelsen og pedalteknikken din. I motsetning
til puls, er kraftuttaket en absolutt og objektiv verdi som indikerer anstrengelsesnivået. Dette betyr at du også kan
sammenligne effektverdiene dine med andre syklister av samme kjønn og omtrent samme størrelse som deg, eller
sammenligne watt per kilogram for et mest mulig pålitelig resultat. Når du ser hvordan pulsen din stemmer overens med
effektsonene, får du også et bedre innblikk i treningen din.

OPPRETTING AV EN TILKOBLING MELLOM SENSORER OG KLOKKEN
Slik kobler du en pulssensor til klokken
Hvis du har på deg en Polar-pulssensor som er koblet til klokken, måler ikke klokken pulsen fra håndleddet.

1. Ha på deg den fuktede pulssensoren.
2. Gå til Generelle innstillinger > Koble til og synkroniser > Koble til annen
enhet på klokken, og trykk på OK.
3. Klokken begynner å søke etter sensoren din.
4. Når pulssensoren er funnet, vises enhets-ID-en, for eksempel Polar
H10 xxxxxxxx. Trykk på OK for å starte tilkoblingen.
5. Tilkobling fullført vises når du er ferdig.

Koble en løpesensor til klokken
1. Gå til Generelle innstillinger > Koble til og synkroniser > Koble til annen
enhet på klokken, og trykk på OK.
2. Klokken begynner å søke etter sensoren din.
3. Når sensoren er funnet, vises enhets-ID-en. Trykk på OK for å starte
tilkoblingen.
4. Tilkobling fullført vises når du er ferdig.
Kalibrere løpesensor
Det er to måter å manuelt kalibrere løpesensoren på via hurtigmenyen. Velg en av sportsprofilene for løping og velg deretter
Kalibrere løpesensor > Kalibrere ved å løpe eller Kalibreringsfaktor i hurtigmenyen.
lKalibrer ved å løpe: Start treningsøkten og løp en kjent distanse. Distansen må være over 400 meter. Når du har løpt
distansen, kan du trykke på OK for å ta en runde. Angi den virkelige distansen du har løpt, og trykk på OK.
Kalibreringsfaktoren har blitt oppdatert.
Vær oppmerksom på at intervalltidtakeren ikke kan brukes under kalibreringen. Hvis du har sattintervalltidtakeren på, vil klokken be deg om å slå den av for å aktivere manuell kalibrering av
løpesensor. Du kan slå på tidtakeren fra hurtigmenyen i pausemodus etter kalibrering.

105

l

Kalibreringsfaktor: Sett kalibreringsfaktoren manuelt hvis du vet hvilken faktor som gir deg nøyaktig distanse.

Du finner detaljerte anvisninger om manuell og automatisk kalibrering av en løpesensor i Kalibrere en Polar-løpesensor
med Grit X / Pacer / Vantage.

Slik kobler du en sykkelsensor til klokken
Før du kobler til en frekvensmåler, en hastighetssensor eller en wattmåler fra en tredjepart, må du kontrollere at sensorene
er korrekt installert. Du finner mer informasjon om installasjon i brukerhåndbøkene for sensorene.
Hvis du skal koble til en wattmåler fra en tredjepart, må du kontrollere at du har den nyeste programvaren bådepå klokken og sensoren. Hvis du har to effektsendere, må du koble til én sender om gangen. Når du har koblet
til den første senderen, kan du umiddelbart koble til den andre. Kontroller enhets-ID-en på baksiden av hversender for å forsikre deg om at du finner de riktige senderne fra listen.
1. Gå til Generelle innstillinger > Koble til og synkroniser > Koble til annen enhet på klokken, og trykk på OK.
2. Klokken begynner å søke etter sensoren din. Frekvensmåler: Roter pedalene et par ganger for å aktivere måleren. Et
blinkende rødt lys på sensoren indikerer at sensoren er aktivert. Hastighetssensor: Roter hjulet et par ganger for å
aktivere sensoren. Et blinkende rødt lys på sensoren indikerer at sensoren er aktivert. Wattmåler fra
tredjepart: Roter pedalene for å aktivere senderne.
3. Når sensoren er funnet, vises enhets-ID-en. Trykk på OK for å starte tilkoblingen.
4. Tilkobling fullført vises når du er ferdig.
Sykkelinnstillinger
1. Sensor koblet til: vises. Velg Sykkel 1, Sykkel 2 eller Sykkel 3. Bekreft med OK.
2. Angi hjulstørrelse vises hvis du koblet til en hastighetssensor eller en wattmåler som måler hastighet. Angi
størrelsen, og trykk på OK. Du kan angi størrelsen fra 100 mm til 3999 mm.
3. Kranklengde: Angi kranklengden i millimeter. Innstillingen er bare synlig hvis du koblet til en wattmåler.
Måling av hjulstørrelsen
Innstilling av hjulstørrelse er en forutsetning for nøyaktig sykkelinformasjon. Du kan finne hjulstørrelsen på sykkelen på tomåter:
Metode 1lll

Mål hjulet manuelt for å få et mest mulig nøyaktig resultat.
Bruk ventilen til å merke av punktet der hjulet er i kontakt med bakken. Trekk en strek langs bakken for å markere
dette punktet. Trill sykkelen fremover på flat grunn til hjulet har gjort nøyaktig en runde. Dekket skal være loddrett i
forhold til bakken. Trekk en strek til langs bakken ved ventilen for å markere en full runde. Mål avstanden mellom deto strekene.
For å få helt riktig hjulomkrets må du trekke fra 4 mm for å ta høyde for vekten din på sykkelen.

Metode 2
Se etter diameteren i tommer eller i ETRTO-merket på hjulet. Finn tilsvarende hjulstørrelse i millimeter i høyre kolonne itabellen.
ETRTO

Hjuldiameter (tommer)

Hjulstørrelsesinnstilling (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

106

ETRTO

Hjuldiameter (tommer)

Hjulstørrelsesinnstilling (mm)52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Hjulstørrelsene i tabellen er veiledende, ettersom hjulstørrelsen avhenger av hjultypen og lufttrykket.
Kalibrering av wattmåler for sykling
Du kan kalibrere sensoren fra hurtigmenyen. Velg først en av sportsprofilene for sykling og aktiver senderen ved å rotere
kranken. Velg deretter Kalibrer wattmåler på hurtigmenyen, og følg instruksjonene på skjermen for å kalibrere sensoren. Se
produsentens instruksjoner for kalibreringsinstruksjoner som er spesifikke for din wattmåler.

Slik sletter du en tilkobling
Slett en tilkobling til en sensor eller mobil enhet på følgende måte:
1.
2.
3.
4.

Gå til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kobl. og synkr. > Tilkoblede enheter, og trykk på OK.
Velg enheten du vil fjerne fra listen, og trykk på OK.
Fjerne tilkobling? vises. Bekreft ved å trykke på OK.
Tilkobling fjernet vises etter at du er ferdig.

107

POLAR FLOWPOLAR FLOW-APPENI Polar Flow-appen kan du se en visuell tolkning av trenings- og aktivitetsdata. Du kan også planlegge trening i appen.

TRENINGSDATA
Med Polar Flow-appen kan du enkelt få tilgang til informasjon om tidligere og planlagte treningsøkter og opprette nyetreningsmål. Du kan velge å opprette et hurtigmål eller et mål med faser.
Få en kjapp oversikt over treningen din, analyser alle detaljer, og finn ut mer om resultatene dine. Se ukentlige sammendrag
av treningen din i treningsdagboken. Du kan også dele treningshøydepunkter med vennene dine ved hjelp av Bildedelingsfunksjonen.

AKTIVITETSDATA
Se detaljer om aktivitetene dine døgnet rundt. Finn ut hvor mye du mangler for å nå det daglige aktivitetsmålet ditt og
hvordan du skal nå det. Se skritt, tilbakelagt distanse basert på skritt og antall forbrente kalorier.

SØVNDATA
Følg med på søvnmønsteret ditt for å se om det blir påvirket av endringer i hverdagen, og finn den rette balansen mellom
hvile, daglig aktivitet og trening. Med Polar Flow-appen kan du vise søvnmønster, søvnmengde og søvnkvalitet.
Du kan angi ønsket søvntid for å definere målet ditt for søvnmengde per natt. Du kan også vurdere søvnen din. Du får
tilbakemeldinger for hvordan du sov basert på søvndata, ønsket søvntid og søvnvurderingen din.

SPORTSPROFILER
Du kan enkelt legge til, fjerne og omorganisere sportsprofiler i Flow-appen. Du kan ha opptil 20 sportsprofiler aktive i Flowappen og på klokken.
Du finner mer informasjon under sportsprofiler i Polar Flow.

BILDEDELINGMed Flow-appens bildedelingsfunksjon kan du dele bilder med treningsdata på de vanligste sosiale mediene, som
Facebook og Instagram. Du kan enten dele et eksisterende bilde eller ta et nytt og tilpasse det med treningsdataene dine.
Hvis du slo på GPS-registrering mens du trente, kan du også dele et bilde av treningsruten din.
Klikk på en av de følgende koblingene for å se en video:
Polar Flow-appen | Dele treningsresultater med et bilde

BEGYNN Å BRUKE FLOW-APPEN
Du kan konfigurere klokken ved hjelp av en mobil enhet og Flow-appen.
For å komme i gang med Flow-appen laster du den ned til den mobile enheten din fra App Store eller Google Play. Gå til
support.polar.com/en/support/Flow_app for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Polar Flow-appen.
Før en ny mobil enhet (smarttelefon, nettbrett) tas i bruk, må den kobles til klokken. Se Tilkobling for å vite mer.
Klokken synkroniserer automatisk treningsdataene dine med Flow-appen etter økten. Hvis telefonen din er koblet til
Internett, synkroniseres aktivitets- og treningsdataene dine også automatisk med Flow-nettjenesten. Bruk av Flow-appen er
den enkleste metoden for å synkronisere treningsdataene dine mellom klokken og nettjenesten. Gå til Synkronisering hvis
du vil ha informasjon om synkronisering.

Hvis du vil vite mer om Flow-appen og få instruksjoner, kan du gå til produktstøttesiden for Polar Flow-appen.

108

POLAR FLOW-NETTJENESTENI Polar Flow-nettjenesten kan du planlegge og analysere treningen din i detalj og finne ut mer om ytelsen din. Konfigurer og
tilpass klokken slik at den passer perfekt til treningsbehovene dine ved å legge til sportsprofiler og redigere innstilingenederes. Du kan også dele treningsøkter med vennene dine, melde deg på klubbens gruppetreninger og få personlig
tilpassede treningsprogrammer for løp.
Polar Flow-nettjenesten viser også prosentvis hvor mye av det daglige aktivitetsmålet ditt du har fullført samt detaljer omaktiviteten din, og hjelper deg med å forstå hvordan de daglige vanene og valgene dine påvirker velværet ditt.
Du kan konfigurere klokken med en datamaskin på flow.polar.com/start. Du får veiledning for å laste ned og installere
FlowSync-programvaren for synkronisering av data mellom klokken og nettjenesten, og for å opprette en brukerkonto for
nettjenesten. Hvis du utførte konfigurasjonen med en mobil enhet og Flow-appen, kan du logge deg på Flow-nettjenesten
med påloggingsinformasjonen du opprettet under konfigurasjonen.

DAGBOK
Under Dagbok kan du se daglig aktivitet, søvn, planlagte treningsøkter (treningsmål) samt gjennomgå tidligere
treningsresultater.

RAPPORTER
Under Rapporter kan du følge med på utviklingen din.
Treningsrapporter er nyttige når skal følge med på treningens fremdrift over lengre perioder. I ukentlige, månedlige ogårlige rapporter kan du velge sporten for rapporten. I egendefinerte perioder kan du velge både periode og sport. Velg
tidsperioden og sporten for rapporten i nedtrekkslister, og trykk på hjulikonet for å velge dataene du vil vise i rapportgrafen.
Ved hjelp av aktivitetsrapportene kan du følge med på trenden for den daglige aktiviteten din på lang sikt. Du kan velge åvise daglige, ukentlige eller månedlige rapporter. I aktivitetsrapporten kan du også se dine beste dager med tanke på daglig
aktivitet, skritt, kalorier og søvn i den valgte tidsperioden.

PROGRAMMER
Polar Løpeprogram er skreddersydd for målet ditt basert på Polar pulssoner og personlig treningsdata og
treningsbakgrunn. Programmet er intelligent og tilpasser seg basert på utviklingen din. Polar Løpeprogram finnes for løp på
5 km, 10 km, halvmaraton og maraton og består av to til fem løpeøvelser i uken avhengig av programmet. Det er
superenkelt!
Gå til support.polar.com/en/support/flow for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Flow-nettjenesten.

SPORTSPROFILER I POLAR FLOW
Klokken inneholder 14 standard sportsprofiler. I Polar Flow-appen eller -nettjenesten kan du legge til nye sportsprofiler isportslisten din og redigere innstillingene for dem. Klokken kan inneholde maksimalt 20 sportsprofiler. Hvis du har mer enn
20 sportsprofiler i Polar Flow-appen og -nettjenesten, vil de første 20 i listen overføres til klokken din når du synkroniserer.
Du kan endre rekkefølgen på sportsprofilene ved å dra og slippe dem. Velg sporten du vil flytte, og dra den inn i denønskede plassen på listen.
Klikk på én av de følgende koblingene for å se en video:
Polar Flow-appen | Redigere sportsprofiler
Polar Flow-nettjenesten | Sportsprofiler

LEGG TIL EN SPORTSPROFILI Polar Flow-appen:109

1. Gå til Sportsprofiler.
2. Trykk på plusstegnet øverst til høyre.
3. Velg en sport på listen. Trykk på Ferdig i Android-appen. Sporten legges til i sportsprofillisten din.

I Polar Flow-nettjenesten:
1.
2.
3.
4.

Klikk på navnet/profilbildet øverst til høyre.
Velg Sportsprofiler.
Klikk på Legg til sportsprofil, og velg sporten på listen.
Sportsaktiviteten legges til i sportslisten din.

Du kan ikke opprette nye sportsaktiviteter på egen hånd. Sportslisten kontrolleres av Polar, ettersom hver
sportsaktivitet har bestemte standardinnstillinger og -verdier, som for eksempel påvirker kaloriberegningen og
funksjonen for treningsbelastning og restitusjon.

REDIGER EN SPORTSPROFILI Polar Flow-appen:
1. Gå til Sportsprofiler.
2. Velg en sport, og trykk på Rediger innstilinger.
3. Når du er ferdig, trykker du på Ferdig. Husk å synkronisere innstillingene med klokken.

110

I Flow-nettjenesten:
1. Klikk på navnet/profilbildet øverst til høyre.
2. Velg Sportsprofiler.
3. Klikk på Rediger under sporten du vil redigere.
I hver sportsprofil kan du redigere følgende informasjon:
GrunnleggendelAutomatisk etappe (kan settes til varighet eller distansebasert eller slås av)

Hjertefrekvenslll

Pulsvisning (Slag per min eller % av maks)
Puls synlig for andre enheter (Dette betyr at kompatible enheter som bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks.
treningsutstyr, kan registrere pulsen din. Du kan også bruke klokken i Polar Club-gruppetreninger for å sende pulsen
din til Polar Club-systemet.)
Pulssoneinnstillinger (Med pulssonene kan du enkelt velge og overvåke treningsintensiteter. Hvis du velger
Standard, kan du ikke endre pulsgrensene. Hvis du velger Fri, kan alle grensene endres. Standardgrensene forpulssonene beregnes basert på makspulsen din.)Innstillinger for hastighet/tempollHastighet/tempo-visning (Velg hastighet km/t / mph eller tempo min/km / min/mi)
Innstillinger for hastighet/tempo (Med hastighets-/temposonene kan du enkelt følge med på hastighet og tempo,
avhengig av hva du har valgt. Standardsonene er et eksempel på hastighets-/temposoner for en person med etrelativt høyt kondisjonsnivå. Hvis du velger Standard, kan du ikke endre grensene. Hvis du velger Fri, kan allegrensene endres.)

Treningsvisninger
Velg hvilke data du vil se på treningsvisningene mens du trener. Du kan ha totalt åtte forskjellige treningsvisninger per
sportsprofil. Treningsvisningene kan ha maksimalt fire forskjellige datafelter.
Klikk på blyantikonet på en eksisterende visning, eller klikk på Legg til ny visning.
Bevegelser og tilbakemeldinglVibrasjonstilbakemelding (Du kan velge å slå vibrering av eller på.)GPS og høyde

111

l

l

Automatisk pause: Hvis du vil bruke Automatisk pause under treningen, må GPS-funksjonen være satt til Høy
nøyaktighet, eller du må bruke en Polar-løpesensor. Det legges automatisk inn en pause i øktene dine når dustopper, og øktene gjenopptas automatisk når du starter.
Velg GPS-registreringsfrekvensen.

Når du er ferdig med sportsprofilinnstillingene, kan du klikke på Lagre. Husk å synkronisere innstillingene med klokken.
Vær oppmerksom på at i en rekke sportsprofiler for innendørssporter, gruppesporter og lagsporter er
innstillingen Puls synlig for andre enheter aktivert som standard. Dette betyr at kompatible enheter som
bruker trådløs Bluetooth Smart-teknologi, f.eks. treningsutstyr, kan registrere pulsen din. Du kan sjekke hvilke
sportsprofiler som har Bluetooth-overføring aktivert som standard, fra listen over Polar-sportsprofiler. Du kan
aktivere eller deaktivere Bluetooth-overføring fra sportsprofilinnstillingene.

PLANLEGGE TRENINGEN
Du kan planlegge treningen din og opprette personlige treningsmål for deg selv i Polar Flow-nettjenesten eller Polar Flowappen.

LAG EN TRENINGSPLAN MED SESONGPLANLEGGEREN
Sesongplanleggeren i Flow-nettjenesten er et meget bra verktøy for å lage en skreddersydd årlig treningsplan. Uansett hva
treningsmålet ditt er, hjelper Polar Flow deg med å lage en omfattende plan for å nå målet. Du finner Sesongplanleggingverktøyet i Programmer-kategorien i Polar Flow-nettjenesten.

112

Polar Flow for Coach er en fri fjernstyrt veilederplattform som lar veilederen din planlegge hver eneste detalj av
treningen din fra en full sesongplan til enkeltøkter.

OPPRETT ET TRENINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN OG NETTJENESTENVær oppmerksom på at treningsmålene må synkroniseres med klokken ved hjelp av FlowSync eller Flow-appen før du kan
bruke dem. Klokken gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt under treningen.
Slik oppretter du et treningsmål i Polar Flow-nettjenesten:
1. Gå til Dagbok og klikk på Legg til > Treningsmål.

2. Velg Sport, angi Målnavn (maksimalt 45 tegn), Dato og Starttid, samt eventuelle Merknader (valgfritt) du vil tilføye, ivisningen Legg til treningsmål.
Velg deretter typen treningsmål blant følgende:

Varighetsmål
1. Velg Varighet.
2. Angi varigheten.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til idagbok for å legge målet til i Dagboken.

Distansemål
1. Velg Distanse.
2. Angi distansen.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til idagbok for å legge målet til i Dagboken.

Kalorimål
1. Velg Kalorier.
2. Angi kalorimengden.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til idagbok for å legge målet til i Dagboken.

Løpstempomål
1. Velg Løpstempo.
2. Oppgi to av de følgende verdiene: Varighet, Distanse eller Løpstempo. Den tredje får du automatisk.
3. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter, hvis du ønsker det.
4. Klikk på Legg til idagbok for å legge målet til i Dagboken.
Merk at Løpstempo bare kan synkroniseres med Grit X, Grit X Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V og Vantage
V2.

Fasemål

113

1. Velg Med faser.
2. Legg faser til i målet ditt. Klikk på Varighet for å legge til en fase basert på varighet, eller klikk på Distanse for å
legge til en fase basert på distanse. Velg Navn og Varighet/distanse for hver fase.
3. Merk av i ruten Start neste fase automatisk for å endre faser automatisk. Hvis du ikke merker av, må du endre
faser manuelt.
4. Velg fasens intensitet basert på puls, hastighet eller effekt.

Effektbaserte fasede treningsmål støttes for tiden bare av Vantage V2.
5. Hvis du vil gjenta en fase, velger du + Gjenta faser og drar fasene du vil gjenta, til Gjenta-delen.

6. Klikk på Legg til i favoritterfor å legge til målet i listen over favoritter.
7. Klikk på Legg til idagbok for å legge målet til i Dagboken.

Opprette et mål basert på et favorittreningsmål
Hvis du har opprettet et mål og lagt det til i favorittene dine, kan du bruke det som en mal for lignende mål. Dette gjør det
enklere å opprette treningsmål. Du trenger for eksempel ikke å opprette et komplisert treningsmål med faser fra bunnen av
hver eneste gang.
Hvis du vil bruke en eksisterende Favoritt, som mal for et treningsmål, kan du følge disse trinnene:
1. Hold markøren over en dato i Dagboken.
2. Klikk på +Legg til > Favorittmål og velg et mål i Favoritter-listen.

114

3. Favoritten blir lagt til i dagboken, som et planlagt treningsmål for dagen. Standard tid for treningsmål er 18:00 / 6
pm.
4. Klikk på målet i Dagboken og endre det som du vil. Hvis du redigerer målet i denne visningen, endres ikke det
opprinnelige Favorittmålet.
5. Klikk på Lagre for å lagre endringene.

Du kan redigere favorittreningsmålene dine og opprette nye via Favoritter-siden. Klikk på
menyen for å gå til Favoritter-siden.

i den øverste

SYNKRONISERE MÅLENE MED KLOKKEN
Husk å synkronisere treningsmålene med klokken fra Flow-nettjenesten via FlowSync eller Polar Flow-appen. Hvis du
ikke synkroniserer dem, er de bare synlige i dagboken eller Favoritter-listen til Flow-nettjenesten.
Vil du vite mer om å starte treningen med treningsmål, kan du se Starte en treningsøkt.

OPPRETTE TRENINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN
Slik oppretter du treningsmål i Polar Flow-appen:

1. Gå til Trening, og klikk påøverst på siden.
2. Velg deretter type treningsmål blant følgende:

Favorittmål
1. Velg Favorittmål.
2. Velg ett av de eksisterende treningsmålene eller Legg til nytt favorittreningsmål.
3. Trykk på
ved siden av det eksisterende målet for å legge det til i dagboken.
4. Treningsmålet du velger, legges til i treningskalenderen for dagen i dag. Åpne treningsmålet i dagboken for å endre
tiden for treningsmålet.
5. Hvis du velger Legg til nytt, kan du opprette et Hurtigmål, Fasemål eller Strava Live Segment eller en Komootrute.

115

Komoot-rute er bare tilgjengelig på Grit X, Grit X Pro og Vantage V2. Strava Live Segment er tilgjengelig på
Grit X, Grit X Pro, M460, V650, V800, Vantage V og Vantage V2.

Hurtigmål
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Velg Hurtigmål.
Velg dette hvis hurtigmålet er basert på distanse, varighet eller kalorier.
Legg til aktivitet.
Gi målet et navn.
Angi måldistanse, varighet eller antall kalorier.
Klikk på Ferdig for å legge til målet i treningsdagboken.

Fasemål

116

1.
2.
3.
4.

Velg Fasemål.
Legg til aktivitet.
Gi målet et navn.
Angi tid og klokkeslett for målet.

5. Trykk på-ikonet ved siden av fasen du vil endre innstillingene for.
6. Klikk på Opprett mål for å legge til målet i treningsdagboken.

Synkroniser klokken med Flow-appen for å flytte treningsmålene til klokken.

FAVORITTERI Favoritter kan du lagre og styre favorittreningsmålene dine i Flow-nettjenesten og på Flow-appen. Du kan bruke
favorittene dine som planlagte treningsmål på klokken. Du finner mer informasjon under Planlegg treningen din i Flownettjenesten.
Du kan se maksimalt antall på klokken. Det finnes ingen begrensninger på antall Favoritter i Flow-nettjenesten. Hvis du har
mer enn 100 favoritter i Flow-nettjenesten, vil de første 100 i listen overføres til klokken din når du synkroniserer. Du kan
endre rekkefølgen på favorittene ved å dra og slippe dem. Velg favoritten du vil flytte, og dra den inn i den ønskede plassen
på listen.

LEGG TIL ET TRENINGSMÅL I FAVORITTER:
1. Opprett et treningsmål.
2. Klikk på Favoritter-ikonet
nederst til høyre på siden.
3. Målet er lagt til i favorittene dine.
eller
1. Åpne et eksisterende mål du allerede har opprettet i Dagbok.
2. Klikk på Favoritter-ikonet
nederst til høyre på siden.
3. Målet er lagt til i favorittene dine.

117

REDIGER EN FAVORITT
1. Klikk på Favoritter-ikonetøverst til høyre ved siden av navnet ditt. Alle favorittreningsmålene dine vises.
2. Klikk på favoritten du vil redigere, og deretter på Rediger.
3. Du kan endre sport, målnavn og legge til merknader, samt endre treningsopplysningene om målet. (Du finner mer
informasjon i kapittelet om å planlegge trening.) Når du har gjort alle endringene, klikker du på Oppdater endringene.

FJERN EN FAVORITT
1. Klikk på Favoritter-ikonetøverst til høyre ved siden av navnet ditt. Alle favorittreningsmålene dine vises.
2. Klikk på Slett-ikonet øverst til høyre på treningsmålet for å fjerne det fra listen over favoritter.

SYNKRONISERING
Du kan overføre data fra klokken til Polar Flow-appen trådløst via Bluetooth. Eller du kan synkronisere klokken med Polar
Flow-nettjenesten ved å bruke en USB-port og FlowSync-programvaren. For å synkronisere data mellom klokken og Flowappen trenger du en Polar-konto. Hvis du vil synkronisere data fra klokken direkte til nettjenesten i tillegg til Polar-kontoen,
trenger du FlowSync-programvaren. Hvis du har konfigurert klokken, har du opprettet en Polar-konto. Hvis du konfigurerte
klokken ved hjelp av en datamaskin, har du FlowSync-programvaren på datamaskinen.
Husk å synkronisere å holde dataene dine oppdaterte mellom klokken, nettjenesten og appen uansett hvor enn du måtte
befinne deg.

SYNKRONISER MED FLOW-MOBILAPPEN
Før du synkroniserer, må du sørge for:• At du allerede har en Polar-konto og Flow-appen.
• At Bluetooth er aktivert på mobilenheten, og at flymodus ikke er slått på.
• Du har opprettet en tilkobling mellom klokken og den mobile enheten din. For mer informasjon kan du se Tilkobling.
Slik synkroniserer du dataene dine:
1. Logg deg på Flow-appen, og trykk på og hold nede TILBAKE-knappen på klokken.
2. Kobler til telefon vises, etterfulgt av Kobler til Polar Flow-app.
3. Synkr. er fullført vises når du er ferdig.

Klokken synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen en gang i timen hvis telefonen er innenfor Bluetoothrekkevidde. Den automatiske synkroniseringen gjøres også når du fullfører en treningsøkt eller endrer
innstillingene på klokken. Når klokken synkroniseres med Flow-appen, synkroniseres aktivitets- og
treningsdataene dine også automatisk med Flow-nettjenesten via en Internett-tilkobling.
Gå til support.polar.com/en/support/Flow_app for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Polar Flow-appen.

SYNKRONISER MED FLOW-NETTJENESTEN VIA FLOWSYNC
For å synkronisere data med Flow-nettjenesten må du ha FlowSync-programvare. Gå til flow.polar.com/start, og last ned
og installer den før du prøver å synkronisere.
1. Koble klokken til datamaskinen. Sørg for at FlowSync-programvaren kjører.
2. FlowSync-vinduet åpnes på datamaskinen, og synkroniseringen begynner.
3. Synkr. er fullført vises når du er ferdig.
Hver gang du kobler klokken til datamaskinen, overfører Polar FlowSync-programvaren dataene til Polar Flow-nettjenestenog synkroniserer eventuelle innstillinger du kan ha endret. Hvis synkroniseringen ikke starter automatisk, starter du118

FlowSync fra skrivebordsikonet (Windows) eller fra applikasjonsmappen (Mac OS X). Hver gang en firmwareoppdatering er
tilgjengelig, blir du varslet av FlowSync og bedt om å installere den.
Hvis du endrer innstillinger i Flow-nettjenesten mens klokken er koblet til datamaskinen, må du trykke på
synkroniseringsknappen i FlowSync for å overføre innstillingene til klokken.
Gå til support.polar.com/en/support/flow for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av Flow-nettjenesten.
Gå til support.polar.com/en/support/FlowSync for brukerstøtte og mer informasjon om bruk av FlowSync-programvaren.

119

VIKTIG INFORMASJONBATTERI
Ved slutten av produktets levetid anbefaler Polar å minimere mulige effekter av avfall på miljøet og menneskelig helse vedå følge lokale reguleringer for avfallshåndtering og, der det er mulig, bruke kildesortering for elektroniske enheter. Ikke kast
dette produktet i restavfallet.

LADING AV BATTERIETFør lading må du kontrollere at det ikke er fukt, støv eller smuss på ladekontaktene på klokken og kabelen. Tørk
forsiktig bort eventuell smuss eller fukt. Ikke lad klokken når den er våt.
Klokken har et innvendig, oppladbart batteri. Oppladbare batterier har et begrenset antall ladesykluser. Du kan lade og
utlade batteriet mer enn 500 ganger før det skjer en merkbar nedgang i kapasiteten. Antallet ladesykluser varierer ogsåetter bruk og driftsforhold.
Ikke lad batteriet i temperaturer under 0°C eller over 40°C, eller når USB-porten er våt.
Bruk USB-kabelen som følger med i produktsettet for å lade enheten via USB-porten på datamaskinen.
Du kan lade batteriet via et strømuttak i veggen. Når du lader via et strømuttak, må du bruke en USB-lader (medfølger ikke iproduksettet). Hvis du bruker en USB-strømadapter, må du kontrollere at adapteren er merket med "effekt 5V DC" og at den
tilfører minst 500 mA. Bruk kun en USB-strømadapter med tilstrekkelig sikkerhetsgodkjenning (merket med "LPS", "Limited
Power Supply", "UL listed" eller "CE").

Hvis du vil lade opp via datamaskinen din, kobler du bare klokken til datamaskinen. Da blir enheten synkronisert med
FlowSync samtidig.
1. For å lade klokken din kobler du den til en USB-port eller en USB-lader ved hjelp av kabelen som fulgte med i esken.
Kabelen smetter magnetisk på plass.

120

2. Lader vises på displayet.
3. Når batteriikonet er fullt, er klokken fullt oppladet.

Ikke la batteriet være fullt utladet i en lengre periode, og la heller ikke batteriet være fullt oppladet hele tiden.
Dette kan påvirke batteriets levetid.

LADING UNDER TRENING
Ikke prøv å lade klokken i løpet av en treningsøkt ved å bruke en bærbar lader, for eksempel en strømbank. Hvis du kobler
klokken til en strømkilde under en treningsøkt, lades ikke batteriet. Når klokken er koblet til ladekabelen i løpet av trening,kan svette og fuktighet forårsake rustdannelse og skader på ladekabelen og klokken. Hvis du starter en treningsøkt mens
du lader klokken, stopper ladingen.

BATTERISTATUS OG VARSLER
Symbol for batteristatus
Symbolet for batteristatus vises når du vrir på håndleddet for å se på klokken, trykker på knappen for lys i tidsvisning, ellernår du går tilbake til tidsvisning fra menyen.

BatterivarslerllNår batteriets ladenivå er lavt, vises Lavt batteri. Lad opp. i tidsmodus. Klokken bør lades opp.
Lad opp før trening vises hvis ladenivået er for lavt for registrering av en treningsøkt.

Varsel om lavt batterinivå under trening:lll

Lavt batteri vises når batteriets ladenivå begynner å bli lavt. Varselet gjentas hvis ladenivået blir for lavt for måling
av puls og GPS-data, og pulsmålingen og GPS-funksjonen slås av.
Når batterinivået synker til et kritisk nivå, vises Registrering avsluttet. Klokken stopper treningsregistreringen og
lagrer de personlige treningsdataene.
Når skjermen er tom, er batteriet oppbrukt, og klokken har gått over i søvnmodus. Lad klokken. Hvis batteriet er helt
tomt, kan det ta en stund før ladeanimasjonen vises på displayet.

Når skjermen er tom, er batteriet oppbrukt, og klokken har gått over i søvnmodus. Lad klokken. Hvis batteriet er helt tomt,
kan det ta en stund før ladeanimasjonen vises på displayet.
Driftstiden avhenger av mange faktorer, for eksempel temperaturen i miljøet der du bruker klokken, funksjonene og
sensorene du bruker, samt batteriets alder. Hyppig synkronisering med Flow-appen vil også redusere batteriets levetid.
Driftstiden reduseres betydelig i temperaturer langt under frysepunktet. Hvis du har på deg klokken under ytterjakken,
bidrar du til å holde den varmere og dermed øke driftstiden.

121

TA VARE PÅ KLOKKEN
Som med alle andre elektroniske enheter, bør du rengjøre og behandle Polar-klokken din med varsomhet. Instruksjonene
nedenfor vil hjelpe deg med å oppfylle garantikravene, holde enheten i god stand og unngå problemer med lading eller
synkronisering.

HOLD KLOKKEN REN
Vask klokken med mildt såpevann under rennende vann etter hver treningsøkt. Tørk av den med et mykt håndkle.
Hold ladekontaktene på klokken og kabelen rene for å sikre problemfri lading og synkronisering.
Før lading må du kontrollere at det ikke er fukt, støv eller smuss på ladekontaktene på klokken og kabelen. Tørk forsiktigbort eventuell smuss eller fukt. Ikke lad klokken når den er våt eller fuktig av svette.
Hold ladekontaktene på klokken rene for å beskytte klokken mot oksidering og andre potensielle skader som følge av skittog saltvann (f.eks. svette eller sjøvann). Den beste måten å holde ladekontaktene rene på, er å skylle klokken med lunkent
springvann etter hver treningsøkt. Klokken er vanntett, og du kan skylle den under rennende vann uten å skade deelektroniske komponentene.

Ta godt vare på den optiske pulssensoren
Pass på at du ikke får skraper på det optiske sensorområdet på bakdekselet. Skraper og skitt vil redusere ytelsen underpulsmåling fra håndleddet.
Unngå bruk av parfyme, fuktighetskrem, solkrem eller insektmiddel på huden der du bruker klokken. Hvis klokken kommer ikontakt med noen av disse eller andre kjemikalier, må du vaske den med mildt såpevann og skylle grundig under rennende
vann.

OPPBEVARING
Oppbevar treningsenheten på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar den i fuktige omgivelser, i materialer som ikke puster(plastpose eller treningsbag) eller sammen med ledende materialer (våte håndklær). Treningsenheten må ikke utsettes for
direkte sollys over lengre tid, for eksempel ved å ha den liggende i bilen eller montert på sykkelfestet. Vi anbefaler attreningsenheten legges til lagring med delvis eller fullt oppladet batteri. Batteriet tappes gradvis ved lagring. Hvis
treningsenheten skal legges til lagring i mange måneder, anbefaler vi at den lades opp igjen etter et par måneder. Dette vil
forlenge levetiden på batteriet.
Ikke la enheten ligge i ekstrem kulde (under –10 °C) og varme (over 50 °C) eller i direkte sollys.

SERVICEI løpet av garantiperioden på to (2) år anbefaler vi at service på utstyret, bortsett fra skifte av batteri, bare utføres av etgodkjent Polar Central-servicesenter. Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er
godkjent av Polar Electro. Gå til Begrenset internasjonal Polar-garanti hvis du vil ha mer informasjon.
Hvis du vil ha kontaktinformasjon og adresser til alle Polar-servicesentre, kan du gå til support.polar.com og landspesifikke
nettsteder.

FORHOLDSREGLER
Polar-produktene (treningsenheter, aktivitetsmålere og tilbehør) er utviklet for å vise nivået av fysiologisk belastning og
restitusjon i løpet av og etter en treningsøkt. Polar-treningsenhetene og -aktivitetsmålerne måler pulsen og/eller registrerer
aktiviteten din. Polar-treningsenheter med integrert GPS viser hastighet, distanse og stedsinformasjon. Med kompatibelt
tilleggsutstyr fra Polar kan treningsenheter fra Polar vise hastighet og distanse, stegfrekvens, posisjon og effekt. Gå til
www.polar.com/en/products/accessories for å se en fullstendig liste over kompatibelt tilbehør. Polar-treningsenheter med
barometrisk trykksensor måler høyde og andre variabler. Den er ikke beregnet til annen bruk. Polar-treningsenheter bør ikke
brukes til innhenting av miljødata som krever profesjonell eller industriell nøyaktighet.

122

FORSTYRRELSER UNDER TRENING
Elektromagnetisk forstyrrelse og treningsutstyr
Forstyrrelser kan forekomme i nærheten av elektrisk utstyr. WLAN-basestasjoner kan også forårsake forstyrrelser når dutrener med treningsenheten. Beveg deg bort fra mulige støykilder for å unngå ustadige målinger eller feil.
Treningsutstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, for eksempel LED-display, motorer og elektriske bremser,
kan forårsake forstyrrelser. For å løse disse problemene kan du prøve følgende:
1. Fjern pulssensorstroppen fra brystet, og bruk treningsutstyret på vanlig måte.
2. Flytt på treningsenheten til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser eller blinker med hjertesymbolet.
Forstyrrelsene er ofte verst rett foran displaypanelet på utstyret, mens venstre eller høyre side av displayet kan værerelativt fritt for forstyrrelser.
3. Ta på deg pulssensorstroppen igjen og hold treningsenheten i dette støyfrie området så mye som mulig.
Hvis treningsenheten fortsatt ikke fungerer med treningsutstyret, kan det være at det avgir for mye elektrisk støy til attrådløs hjertefrekvensmåling er mulig.

HELSE OG TRENING
Trening kan medføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, anbefaler vi at du svarer på følgende
spørsmål om din helsetilstand. Hvis du svarer ja på noen av spørsmålene, bør du kontakte lege før du påbegynnertreningen.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Har du vært fysisk inaktiv de siste fem årene?
Har du høyt blodtrykk eller høyt kolesterolinnhold i blodet?
Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner?
Har du tidligere hatt pusteproblemer?
Har du symptomer på noen sykdom?
Er du i en rekonvalesensperiode etter alvorlig sykdom eller medisinsk behandling?
Bruker du pacemaker eller annen implantert elektronisk enhet?
Røyker du?
Er du gravid?

I tillegg til treningsintensitet må du være klar over at medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma, pustebesvær
med mer, noen energidrikker, alkohol og nikotin, også kan påvirke hjerterytmen.
Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du føler uventet smerte, eller du føler deg svært sliten
under trening, anbefales det at du avslutter treningen eller fortsetter med lettere intensitet.
Obs! Hvis du bruker pacemaker eller annen implantert elektronisk enhet, kan du bruke Polar-produkter. I teorien skal ikke
Polar-produkter kunne forårsake forstyrrelser på pacemakere. I praksis finnes det ingen dokumentasjon som kan tyde på atnoen noensinne har opplevd forstyrrelser. På grunn av det store mangfoldet av utstyr som er tilgjengelig, kan vi imidlertid
ikke utstede en offisiell garanti om at våre produkter er egnet til bruk med alle pacemakere eller annet implantert utstyr.
Hvis du er i tvil, eller du opplever uvanlige symptomer mens du bruker Polar-produktene, råder vi deg til å konsultere legeeller kontakte produsenten av det implanterte utstyret for å verifisere sikkerheten i ditt tilfelle.
Hvis du er allergisk mot noen av stoffene som kommer i kontakt med huden din, eller du har mistanke om en allergisk
reaksjon på grunn av produktet, sjekker du de oppførte materialene i Tekniske spesifikasjoner. Hvis du får hudreaksjoner,
må du slutte å bruke produktet og oppsøke lege. Informer også Polar Kundeservice om hudreaksjonen din. For å unngå athuden din reagerer på pulssensoren kan du bære den utenpå en skjorte, men fukt skjorten godt under elektrodene for å
sikre at sensoren fungerer uten feil.

123

Den kombinerte virkningen av fukt og intens slitasjekontakt kan forårsake at noe av fargen smitter av
overflaten på pulssensoren eller reimen og setter flekker på lyse klær. Den kan også forårsake at klær mistermørkere farge, noe som kan føre til flekker på treningsenheter i lysere farger. For å bevare gløden til lysere
treningsenheter i årene som kommer, må du passe på at klærne du bruker mens du trener, ikke smitter fargensin. Hvis du bruker parfyme, fuktighetskrem, solkrem eller insektmiddel på huden, må du sørge for at det ikke
kommer i kontakt med treningsenheten eller pulssensoren. Hvis du trener i kalde omgivelser (–20 °C til –10 °C)
anbefaler vi at du fester treningsenheten under jakkeermet, direkte på huden.

ADVARSEL – OPPBEVAR BATTERIER UTENFOR BARNS REKKEVIDDE
Polar pulssensorer (for eksempel H10 og H9) inneholder et knappcellebatteri. Hvis et knappcellebatteri svelges, kan detforårsake alvorlige indre brannskader i løpet av kun 2 timer og føre til død. Hold nye og brukte batterier utenfor barns
rekkevidde. Hvis batterihuset ikke kan lukkes forsvarlig, må du slutte å bruke produktet og holde det utenfor barns
rekkevidde. Hvis du tror at batteriene kan være svelget eller befinne seg inne i en del av kroppen, må du søke akutt
legehjelp.

Sikkerheten din er viktig for oss Formen på Polar løpesensor med Bluetooth® Smart er utformet for å minimere sjansen forat den skal feste seg i noe. Vær allikevel varsom når du løper med løpesensoren i naturen.

SLIK BRUKER DU POLAR-PRODUKTET DITT TRYGT
Polar tilbyr kunder minimum fem år produktstøtte fra datoen da produktet kom på markedet. Produktstøtte omfatter
nødvendige firmware-oppdateringer til Polar-enheter og feilretting av kritiske svakheter når det er nødvendig. Polar følger
hele tiden med på kjente svakheter. Oppdater Polar-produktet ditt regelmessig og med en gang Polar Flow-appen eller
Polar FlowSync-programvaren informerer om at det finnes en ny programvareversjon.
Data om treningsøkter og andre data som er lagret på Polar-enheten, inneholder sensitive opplysninger om deg, somnavnet ditt, fysiske opplysninger, generell helse og posisjon. Posisjonsdata kan brukes til å spore deg når du er ute og
trener og til å finne ut hvilke ruter du vanligvis bruker. Dette er grunner til at du bør være ekstra forsiktig når du skal
oppbevare klokken når du ikke bruker den.
Hvis du bruker telefonvarsler på en håndleddsenhet, må du være oppmerksom på at meldinger fra bestemte apper vil bli
vist på håndleddsdisplayet. De nyeste meldingene kan også vises på enhetsmenyen. For å sikre at personlige meldinger
holdes konfidensielle, bør du la være å bruke telefonvarslerfunksjonen.
Før du leverer enheten til en tredjepart for testing, eller før du selger den, er det viktig å tilbakestille enheten til
fabrikkinnstillinger og å fjerne enheten fra Polar Flow-kontoen din. En tilbakestilling til fabrikkinnstillinger kan gjøres via
FlowSync-programvaren på en datamaskin. En tilbakestilling til fabrikkinnstillinger sletter enhetsminnet, og enheten kan
ikke knyttes til opplysningene dine lenger. For å fjerne enheten fra Polar Flow-kontoen din, logger du på Polar Flownettjenesten, velger produkter og klikker på «Fjern»-knappen ved siden av produktet du ønsker å fjerne.
De samme treningsøktene lagres også på mobilenheten din med Polar Flow-appen. Hvis du ønsker ytterligere beskyttelse,kan du slå på forskjellige sikkerhetsalternativer på mobilenheten, for eksempel ekstra sikker autentisering og
enhetskryptering. Se brukerhåndboken til mobilenheten for å få instruksjoner om hvordan du slår på disse alternativene.
Når du bruker Polar Flow-nettjenesten, anbefaler vi at du bruker et passord som inneholder 12 tegn eller mer. Hvis dubruker Polar Flow-nettjenesten på en offentlig datamaskin, må du huske å slette hurtigminnet og historikken i nettleserenfor å hindre andre i å få tilgang til kontoen din. I tillegg må du ikke tillate at nettleseren på datamaskinen får lagre eller huske
passordet til Polar Flow-nettjenesten dersom den ikke er din private datamaskin.
Alle sikkerhetsproblemer kan rapporteres til security(a)polar.com eller til Polar Kundeservice.

124

TEKNISKE SPESIFIKASJONER
PACER
Batteritype:265 mAh Li-Pol oppladbart batteri
Driftstid:
Batteritid opptil 35 t i treningsmodus (GPS og pulsmåling fra håndleddet) eller opptil 7 dager i klokkemodus med
kontinuerlig pulsmåling. Mange strømsparingsalternativer er tilgjengelig.
De mange strømsparingsalternativene gir deg opptil 100 timer i treningsmodus.
Driftstemperatur:–10 °C til +50 °C
Materialer i enheten:
Night Black og Deep Teal
Enhet: ABS + GF, ABS, Corning Gorilla Glass 3, rustfritt stål, PMMA
Reim: Silikon, aluminiumspenne
Cloudy White og Purple Dusk:
Enhet: ASA + GF, ABS, Corning Gorilla Glass 3, rustfritt stål, PMMA
Reim: Silikon, aluminiumspenne
Materialer for tilbehørsreimer:
Se Polar tilbehør.
Materialer i USB-kabelen:
PA, N52 NdFeB (sinkbelagt), BRASS 6801 (gullbelagt), TPE, borrelås, PBT, messing
Klokkens nøyaktighet:
Bedre enn ± 0,5 sekunder/dag ved en temperatur på 25 °C
GNSS-nøyaktighet:
Distanse ±2 %Gjennomsnittlig rutepresisjon: 5 m
Dette er verdier som er oppnådd i åpne områder uten boligblokker eller trær som kan være til hinder for satellittsignaler. Du
kan få slike verdier i byområder eller i skogen, men disse verdiene kan variere.
GNSS-registreringsfrekvens
1 sekund (kan endres til 1 eller 2 minutter i strømsparingsinnstillingene)
Høydeoppløsning:
1m
Stignings-/nedstigningsoppløsning:
5m
Maksimal høyde:9000 m / 29525 ftMåleområde for puls:

12515–240 bpm
Gjeldende hastighetsvisningsområde:0-399 km/t 247,9 mph(0–36 km/t eller 0–22,5 mph (ved måling av hastighet med Polar løpesensor)
Vanntetthet:
WR50
Minnekapasitet:
Opptil 90 timers trening med GPS og pulsmåling avhengig av språkinnstillingene
SkjermAlltid påslått fargeskjerm. Gorilla glasslinse (1,1 mm tykt) med antifingeravtrykksbelegg. Størrelse 1,2”, oppløsning 240 x
240.
Bruker trådløs Bluetooth®-teknologi.
Radioutstyret benytter 2,402–2,480 GHz ISM-frekvensbånd og 5 mW maksimumseffekt.
Fusjonsteknologien i Polar Precision Prime optiske pulssensor tilfører en svært liten og ufarlig strømmengde til huden din
for å måle kontakten mellom apparatet og håndleddet ditt. På den måten oppnås større nøyaktighet i målingen.

POLAR FLOWSYNC-PROGRAMVARE
For å bruke FlowSync-programvaren må du ha en datamaskin med Microsoft Windows eller Mac OS-operativsystem,
Internett-tilkobling og en ledig USB-port.
Sjekk den nyeste informasjonen om kompatibilitet på support.poloar.com.

KOMPATIBILITET FOR POLAR FLOW-MOBILAPPEN
Sjekk den nyeste informasjonen om kompatibilitet på support.poloar.com.

VANNTETTHETEN TIL POLAR-PRODUKTER
De fleste Polar-produkter kan brukes under svømming. De er imidlertid ikke utviklet som dykkeinstrumenter. For å
opprettholde vanntettheten må du ikke trykke på knappene på enheten under vann.
Polar-enheter med pulsmåling fra håndleddet er egnet til svømming og bading. De vil registrere aktivitetsdata basert påhåndleddbevegelsene dine mens du svømmer. I testene har vi imidlertid oppdaget at pulsmåling fra håndleddet ikke
fungerer optimalt i vann, så vi kan ikke anbefale pulsmåling fra håndleddet til svømming.
I klokkebransjen indikeres vanntetthet vanligvis i meter, noe som betyr det statiske vanntrykket på den aktuelle dybden.
Polar bruker det samme indikasjonssystemet. Vanntettheten til Polar-produktene er testet i henhold til den internasjonale
standarden ISO 22810 eller IEC60529. Alle Polar-enheter med vanntetthetsindikasjon er testet for vanntrykktoleranse før
levering.
Polar-produktene deles inn i fire kategorier med hensyn til vanntetthet. Se baksiden av ditt Polar-produkt for å finne
vanntetthetskategorien, og sammenligne den med diagrammet nedenfor. Vær oppmerksom på at disse definisjonene ikke
nødvendigvis gjelder for produkter fra andre produsenter.
Ved undervannsaktiviteter vil det dynamiske trykket som genereres av bevegelsene i vannet, være høyere enn det statiske
trykket. Dette betyr at bevegelse av produktet under vann utsetter det for høyere trykk enn om produktet ble holdt
stasjonært.
Merking på baksiden av produktet

Vannsprut,svette, regn-

Bading og
svømming

Fridykking
med snorkel

126

Scubadykking(med luft-

Vanntetthetskarakteristikker

dråper osv.

(uten luftflasker)

flasker)

Vanntett IPX7

OK

-

-

-

Ikke vask med vann under trykk.
Beskyttet mot vannsprut, regndråper osv.
Referansestandard: IEC60529.

Vanntett IPX8

OK

OK

-

-

Minimum for bading og
svømming.
Referansestandard: IEC60529.

Vanntetthet
OK
Vanntett 20/30/50
meter
Egnet til svømming

OK

-

-

Minimum for bading og
svømming.
Referansestandard: ISO22810.

Vanntett til 100
meter

OK

OK

-

For hyppig bruk i vann, men
ikke scubadykking.
Referansestandard: ISO22810.

OK

INFORMASJON OM FORSKRIFTER
Dette produktet er i samsvar med direktivene 2014/53/EU, 2011/65/EU og 2015/863/EU. Den
relevante samsvarserklæringen og annen informasjon om forskrifter for hvert enkelt produkt finner dupå www.polar.com/en/regulatory_information.
Denne overkryssede avfallsbeholderen viser at Polar-produkter er elektronisk utstyr, som er omfattet
av direktivet 2012/19/EU fra EU-parlamentet og av direktivet om elektrisk og elektronisk avfall (WEEE),og at batterier og akkumulatorer som brukes i produktene, omfattes av direktivet 2006/66/EC fra EUparlamentet og av direktivet fra 6. september 2006 om batterier og akkumulatorer og denne typen
avfallsprodukter. Disse produktene, samt batterier/akkumulatorer i Polar-produktene, skal derfor
avhendes separat i EU-land. Polar oppfordrer deg til å minimere mulige effekter fra avfall på miljøet og
menneskers helse også utenfor EU ved å følge lokale forskrifter for avhending av avfall, og når det er
mulig, å avlevere produktavfall ved egne avfallsmottak for elektronisk avfall. Batterier og
akkumulatorer bør også avleveres til egnede spesialmottak.
For å se klokke-spesifikke forskriftsetiketter går du til Innstillinger > Generelle innstillinger > Om klokken.

BEGRENSET INTERNASJONAL POLAR-GARANTI
l

l

l

l

l
l

Polar Electro Oy utsteder en begrenset internasjonal garanti for Polar-produkter. For produkter som selges i USA
eller Canada, utstedes garantien av Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer overfor opprinnelig forbruker/kjøperen av Polar-produktet, at produktet
skal være fritt for materialfeil og fabrikasjonsfeil i to (2) år fra kjøpsdato, med unntak av håndleddsreim laget av
silikon eller plast, som dekkes av en garantiperiode på ett (1) år fra kjøpsdato.
Garantien dekker ikke vanlig forringelse av batteriet eller annen vanlig slitasje, skade forårsaket av feilaktig bruk,misbruk, ulykker eller manglende overholdelse av forholdsreglene, feil/mangelfullt vedlikehold, kommersiell bruk,ødelagt, sprukket eller ripete klokkehus/display, og heller ikke tekstilarmbånd eller håndleddsreim av tekstil eller lær,elastisk stropp (f.eks. bryststropp for pulssensor) eller sportstøy fra Polar.
Garantien dekker heller ikke skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige,
avledede eller spesielle, som har sitt utspring i produktet eller som kan knyttes til det.
Garantien dekker ikke produkter som er kjøpt brukt.
I løpet av garantiperioden repareres et defekt produkt eller produktet byttes ut mot et nytt hos et godkjent Polar
Central Service, uansett hvilket land det ble kjøpt i.

127

l

l
l

Garantien som er utstedt av Polar Electro Oy/Inc., påvirker ikke forbrukerens lovbestemte rettigheter i henhold til
gjeldende nasjonale eller statlige bestemmelser og heller ikke forbrukerens rettigheter i forhold til forhandleren
basert på salgs-/kjøpskontrakt.
Du bør ta vare på kvitteringen som kjøpsbevis!
Garantien for et hvilket som helst produkt er begrenset til land der produktet opprinnelig ble markedsført av Polar
Electro Oy/Inc.

Produsert av Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finland www.polar.com.
Polar Electro Oy er et ISO 9001:2015-sertifisert selskap.
© 2021 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finland. Med enerett. Ingen deler av denne brukerhåndboken kan brukes eller
reproduseres i noen form eller på noen måte uten skriftlig forhåndstillatelse fra Polar Electro Oy.
Navnene og logoene i denne brukerhåndboken eller på pakningen til dette produktet er varemerker tilhørende Polar Electro
Oy. Navnene og logoene som er merket med et ®-symbol i denne brukerhåndboken eller på pakningen til dette produktet,
er registrerte varemerker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registrert varemerke tilhørende Microsoft Corporation,og Mac OS er et registrert varemerke tilhørende Apple Inc. Bluetooth®-ordmerket og -logoene er registrerte varemerker
tilhørende Bluetooth SIG, Inc., og enhver bruk av slike merker av Polar Electro Oy, er underlagt lisens.

ANSVARSFRASKRIVELSE• Materialet i denne brukerhåndboken er kun til opplysning. Produktene den beskriver, kan endres uten forvarsel ihenhold til produsentens vedvarende utviklingsprogram.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gir ingen garantier med hensyn til denne brukerhåndboken eller produktene
beskrevet i denne.

• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlige for skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte,
indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne brukerhåndboken eller som er knyttet til
bruken av dette materialet eller til produktene som er beskrevet i brukerhåndboken.
1.0 NO 11/2022

128