MANUAL DO USUÁRIO

ÍNDICEÍndiceManual do usuário do Polar Vantage V2Introdução
Aproveite seu Vantage V2 ao máximo
Aplicativo Polar Flow
Serviço web Polar Flow
Primeiros passos
Configuração do relógioOpção A: Configuração com um dispositivo móvel e o aplicativo Polar FlowOpção B: Configuração no computadorOpção C: Configuração no relógioFunções dos botões e gestos
Visor da hora e menu
Modo pré-treino
Durante o treino
Tela sensível ao toque colorida
Visualizar as notificações
Funcionalidade de toque
Gesto de ativação da luz de fundo
Mostradores e menu do relógio
Mostradores do relógio
Menu
Definições (Configurações)Menu de configurações rápidas
Pareamento de um dispositivo móvel com seu relógio
Excluir um emparelhamento
Atualização do firmware
Com o celular ou tablet
Com o computador
Definições
Definições gerais (Configurações gerais)
Emparelhar e sincronizar
Definições da bicicleta
Monitoramento da FC contínua
Monitoramento da recuperação
Modo de voo
Brilho da retroilumin. (Brilho da luz de fundo)Não perturbar
Notificações do celular
Controles de música
UnidadesIdiomaAlerta de inatividade
Vibrações
Uso o meu relógio na
Posicionando satélites
Acerca do relógio (Sobre o relógio)Escolher telas
Configurações do mostrador do relógio
Data e hora
Hora
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Primeiro dia da semana
Definições físicas (Configurações físicas)
Peso
AlturaData de nascimento
Sexo
Histórico de treino
Objetivo da atividade
Tempo de sono preferido
Frequência cardíaca máxima
Frequência cardíaca em repouso
VO2maxÍcones do visor
Reinicialização e redefinição
Reiniciar o relógio
Restaurar as configurações de fábrica do relógio
Restaurar as configurações de fábrica no relógio
Restaurar as configurações de fábrica pelo software FlowSync
TreinoMedição da frequência cardíaca baseada no pulso
Como usar seu relógio para medir a frequência cardíaca no pulso ou monitorar o sono
Como usar seu relógio quando não estiver medindo a frequência cardíaca no pulso ou monitorando seu
sono/Nightly Recharge
Iniciar uma sessão de treino
Iniciar uma sessão de treino planejada
Iniciar uma sessão de treino multiesportivo
Menu rápido
Durante o treino
Navegar nas telas de treino
Definir os temporizadores
Timer de intervalo
Timer de contagem regressiva
Bloquear uma zona de frequência cardíaca, de velocidade ou de potência
Bloquear uma zona de frequência cardíaca
Bloquear uma zona de velocidade/ritmo
Bloquear uma zona de potência
Marcar uma volta
Mudar de esporte durante uma sessão multiesportiva
Treinar com uma meta
Mudar de fase durante uma sessão faseada
Ver informações da meta de treino
Notificações
Pausar/parar uma sessão de treino
Resumo do treino
Depois do Treino
Dados de treino no aplicativo Polar Flow
Dados de treino no serviço web Polar Flow
Funcionalidades
Posicionando satélites
GPS assistido
Validade do A-GPS
Orientação de Percurso
Percurso e perfis de elevação
Total de subidas e descidas para percursos planejados
Adicionando um percurso ao relógio
Iniciar uma sessão de treino com a orientação de percurso
Zoom
Mudar de percurso durante o treino

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Voltar ao início
Percurso inverso
Usar percurso inverso
Zoom
Ritmo de corrida
Segmentos Strava Live
Conectar suas contas do Strava e do Polar Flow
Importar os segmentos Strava para sua conta do Polar Flow
Iniciar uma sessão de treino com os Segmentos Strava Live
Hill Splitter™
Adicionar a tela do Hill Splitter a um perfil de esporte
Treino com o Hill Splitter
Resumo do Hill Splitter
Análise detalhada no aplicativo e no serviço Web Flow
KomootConectar suas contas do Komoot e do Polar Flow
Sincronizar percursos do Komoot com o relógio
Iniciar uma sessão de treino com um percurso do Komoot
Smart Coaching
Training Load Pro
Carga cardiovascular
Carga percebida
Carga muscular
Carga de treino de uma única sessão
Esforço e tolerância
Status da carga cardiovascular
Status da carga cardiovascular em seu relógio
Análise de longo prazo no aplicativo e serviço web Flow
Recovery Pro
Comece a usar o Recovery Pro
Veja seu Feedback de recuperação
FuelWise™
Treino com o FuelWise
Lembrete de carboidrato inteligente
Lembrete de carboidrato manual
Lembrete de hidratação
Teste ortostático
Realização do teste
Teste ortostático com o Recovery Pro
Teste de desempenho em corrida
Como realizar o teste
Resultados do teste
Análise detalhada no aplicativo e no serviço web Flow
Teste de desempenho em ciclismo
Como realizar o teste
Resultados do teste
Análise detalhada no aplicativo e no serviço web Flow
Teste de recuperação das pernas
Como realizar o teste
Resultados do teste
Análise detalhada no aplicativo e no serviço web FlowPotência de corrida a partir do pulsoPotência de corrida e carga muscular
Como a potência de corrida é mostrada no relógio
Programa de Corrida Polar
Criar um Programa de Corrida Polar
Iniciar uma meta de corrida
Acompanhar sua evolução

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Running Index (Índice de corrida)
Análise de curto prazo
Análise de longo prazo
Benefício do Treino
Calorias Inteligentes
Frequência cardíaca contínua
Frequência cardíaca contínua no relógio
Monitoramento de atividade diária 24 horas
Objetivo da atividade
Dados de atividade no relógio
Alerta de inatividade
Dados de atividade no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Guia de Atividade
Benefício da Atividade
Medida de recuperação do Nightly Recharge™
Detalhes da carga do SNA no aplicativo Polar Flow
Detalhes da carga do sono no Polar FlowDe exercício físico
De sonoDe regulação dos níveis de energia
Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Estímulo pós-sono diário
Sono semanal
Fundamentos científicos
Exercício respiratório orientado Serene™
Teste de condicionamento físico com frequência cardíaca baseada no pulso
Antes do teste
Realização do teste
Resultados do testeClasses de níveis de condicionamento físico
HomensMulheresVO2max
Guia de treino diário FitSpark™
Durante o treino
Perfis de esporte
Zonas de frequência cardíaca
Modo de sensor de frequência cardíaca
Ativar o modo de sensor de frequência cardíaca
Parar de compartilhar a frequência cardíaca
Zonas de velocidade
Configurações das zonas de velocidade
Metas de treino com zonas de velocidade
Durante o treino
Depois do treino
Velocidade e distância a partir do pulsoCadência a partir do pulso
Métricas de natação
Natação em piscina
Definição do comprimento da piscina
Natação em águas abertas
Medição da frequência cardíaca na águaIniciar uma sessão de natação
Durante a Natação
Depois da Natação
Barômetro
Dados de altitude fora do treino

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Bússola
Usar a bússola durante uma sessão de treino
Uso da bússola fora das sessões de treino
Previsão do tempo
Configurações de economia de energia
Fontes de energia
Resumo de fontes de energia
Análise detalhada no aplicativo móvel Flow
Notificações do celular
Ativar as notificações do celularNão perturbar
Visualizar notificações
Controles de música
No mostrador do relógio
Durante o treino
Pulseiras substituíveis
Troca da pulseira
Adaptador de pulseira
Acoplar adaptadores ao relógio
Acoplar pulseira de 22 mm no adaptador
Sensores compatíveis
Sensor óptico de frequência cardíaca Polar OH1
Polar Verity Sense
Sensor de frequência cardíaca Polar H10
Sensor de frequência cardíaca Polar H9Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart
Sensor de velocidade Polar Bluetooth® Smart
Sensor de Cadência Bluetooth® Smart Polar
Sensores de potência de outros fabricantes
Pareamento de sensores com o relógio
Parear um sensor de frequência cardíaca com o relógio
Parear um sensor de passada com o relógio
Calibrar o sensor de passada
Parear um sensor de ciclismo com o relógio
Definições da bicicleta
Medição do tamanho da roda
Calibrar o sensor de potência de ciclismo
Excluir um emparelhamento
Polar Flow
Aplicativo Polar Flow
Dados do treino
Dados de atividade
Dados de sono
Perfis de esporte
Compartilhamento de imagem
Iniciar o uso do aplicativo Polar Flow
Serviço web Polar Flow
DiárioRelatórios
Programas
Perfis de esporte no Polar Flow
Adicionar um perfil de esporte
Editar um perfil de esporte
Planejamento de treino
Criar um plano de treino com o Planejador de temporada
Criar uma meta de treino no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Crie uma meta com base em uma meta de treino favorita
Sincronizar as metas com o relógio

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Criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow
Favoritos
Adicionar uma meta de treino aos favoritos:
Editar um favorito
Remover um favorito
Sincronização
Sincronizar com o aplicativo móvel Flow
Sincronizar com o serviço web Flow via FlowSync
Informações importantes
Bateria
Carregamento da bateria
Carregamento durante o treino
Status e notificações da bateria
Cuidados com o seu relógio
Mantenha seu relógio limpo
Cuide bem do sensor óptico de frequência cardíaca
Armazenamento
Reparos
Precauções
Interferência durante o treino
Sua saúde e seu treino
Aviso – Mantenha as baterias fora do alcance das crianças
Como usar seu produto Polar com segurança
Especificações técnicas
Vantage V2
Software Polar FlowSync
Compatibilidade do aplicativo móvel Polar Flow
Resistência à água de produtos Polar
Informações regulatórias
Garantia Limitada Internacional Polar
Termo de responsabilidade

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MANUAL DO USUÁRIO DO POLAR VANTAGE V2
Este manual do usuário ajuda você a começar a usar seu novo relógio. Para ver tutoriais em vídeo e perguntas
frequentes, acesse support.polar.com/br/vantage-v2.

INTRODUÇÃOParabéns pelo seu novo Polar Vantage V2!
O Polar Vantage V2 é um relógio multiesportivo premium com toda a experiência esportiva da Polar em um único
pacote. Ele vem equipado com avançado monitoramento de frequência cardíaca medida no pulso e GPS. Com o Polar
Vantage V2, você sabe onde está com seu treino e pode acompanhar facilmente seu progresso. As ferramentas demonitoramento de recuperação e de carga de treino ajudam a otimizar suas sessões de treino e a evitar excessos. Teste
seus limites e personalize suas zonas de FC, velocidade e potência com os testes de desempenho em corrida e
ciclismo. Seu design leve é complementado com materiais de alta qualidade. O Polar Vantage V2 vem com os recursos
essenciais para relógio inteligente: controles de música e notificações do celular e meteorológicas.
A exclusiva solução de recuperação Recovery Pro ajuda a prevenir o excesso de treino e lesões. Essa solução mede ograu de recuperação do seu corpo e oferece feedback e orientações para sua recuperação.
Alcance o nível de treino ideal para ter o melhor desempenho com o Training Load Pro, que oferece uma visão holística
do esforço que as sessões de treino exigem dos diferentes sistemas do seu corpo e como isso afeta seu desempenho.
O teste de desempenho em corrida ajuda você a acompanhar seu progresso e personalizar suas zonas de frequência
cardíaca, de velocidade e de potência.
O teste de desempenho em ciclismo permite que você personalize suas zonas de potência e informa seu limiar depotência funcional pessoal.
O teste de recuperação das pernas informa se suas pernas estão prontas para um treino de alta intensidade em apenas
alguns minutos, sem a necessidade de um equipamento especializado, basta usar o seu relógio.
Controles de música: navegue facilmente pela lista de reprodução e ajuste o volume no seu relógio. O Polar Vantage V2
conecta-se ao seu aplicativo de música e permite que você controle suas músicas sem ter que tocar no seu celular.
Com o Hill Splitter™, você saberá como foi o desempenho da sua sessão de treino em subidas e descidas. Você obtém
dados detalhados sobre o perfil de elevação da sua sessão de treino e pode comparar estatísticas de subidas entre
diferentes sessões. O Hill Splitter™ detecta automaticamente todas as subidas e descidas usando seus dados develocidade, distância e altitude. Ele mostra informações detalhadas sobre o seu desempenho, como distância,
velocidade, subida e descida, para todas as subidas detectadas no seu percurso.
Mantenha a energia durante toda a sessão de treino com o novo assistente de recuperação inteligente FuelWise™. O
FuelWise™ lembra você de se recuperar e ajuda a manter os níveis de energia adequados durante suas sessões detreino longas. Veja como seu corpo usa diferentes fontes de energia durante uma sessão de treino. O seu uso de energia
é dividido em carboidratos, proteínas e gorduras.
Mantenha-se no caminho certo com o Polar Vantage V2 e o Komoot. Quando você está ultrapassando seus limites, é
importante conhecer seu percurso. Importe percursos do Polar Flow ou do Komoot e siga a orientação de percurso em
tempo real no relógio. Ao importar seu percurso diretamente do Komoot, você recebe orientação de percurso detalhada
volta por volta.
Os recursos adicionais em destaque são:lMedição avançada da frequência cardíaca baseada no pulso com a tecnologia de fusão de sensores Precision
Prime™.

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Dados detalhados de previsão do tempo diretamente no seu relógio. Verifique as informações meteorológicas
atuais e uma previsão de dois dias diretamente no seu relógio.
O guia de treino FitSpark™ garante que você esteja preparado para conquistar as trilhas com treinos diários
prontos que correspondem à sua recuperação, prontidão e histórico de treino.
Veja como você se recupera do seu dia durante a noite com o Nightly Recharge™.
Obtenha dados mais abrangentes sobre a intensidade das suas sessões de corrida com a Potência de corrida.
O recurso Métricas de natação detecta automaticamente sua frequência cardíaca, seu estilo de natação,distância, ritmo, braçadas e tempos de pausa. A distância e as braçadas também podem ser acompanhadas emáguas livres.
Fique conectado com as notificações do seu celular. Receba alertas de chamadas, mensagens, e-mails,
calendário de eventos e muito mais.
Torne suas corridas e passeios mais emocionantes com os Segmentos Strava Live. Obtenha alertas sobre
segmentos nas proximidades, acompanhe desempenho em tempo real no segmento e verifique seus resultados
ao terminar.
O Polar Vantage V2 é compatível com mais de 130 esportes. Adicione os seus esportes favoritos ao seu relógio
no Polar Flow.
Estamos desenvolvendo nossos produtos continuamente para proporcionar a melhor experiência ao
usuário. Para manter o relógio atualizado e com o melhor desempenho, atualize o firmware sempre quehouver uma nova versão disponível. As atualizações do firmware melhoram a funcionalidade do relógio por
meio de novos recursos e aprimoramentos.

APROVEITE SEU VANTAGE V2 AO MÁXIMO
Você pode conectar seu relógio diretamente ao Polar Flow, nosso aplicativo e serviço web gratuito, para ter aexperiência Polar completa.

APLICATIVO POLAR FLOW
Baixe o aplicativo Polar Flow da App Store® ou do Google PlayTM. Depois do treino, sincronize seu relógio com oaplicativo Flow para receber imediatamente um resumo e o feedback dos resultados e de seu desempenho no treino, e
compartilhar suas conquistas com todos os seus amigos. No aplicativo Flow, você ainda pode ver como foi seu sono equão ativo esteve durante o dia.

SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Sincronize os seus dados de treino com o serviço web Polar Flow utilizando o software FlowSync no seu computador,ou pelo aplicativo Flow. No serviço web, você pode planejar seu treino, acompanhar suas conquistas, obter orientações
e ver análises detalhadas dos seus resultados de treino, atividade diária e sono. Conte as suas conquistas para todos osseus amigos, encontre colegas praticantes e ganhe motivação nas suas comunidades sociais de treino. Para ajudar noacompanhamento de longo prazo, reunimos todos os dados de teste em um só lugar no serviço web Polar Flow. Na
página Testes, você pode ver todos os testes que realizou e comparar seus resultados. Você pode ver seu progresso alongo prazo e facilmente conferir as mudanças em seu desempenho.
Descubra tudo isto em flow.polar.com.

9PRIMEIROS PASSOSCONFIGURAÇÃO DO RELÓGIO
Para ligar e carregar seu relógio, conecte-o a uma porta USB energizada ou a um carregador USB com o cabo
personalizado fornecido na caixa. O cabo é encaixado magneticamente no lugar. Apenas certifique-se de alinhar oressalto no cabo com o slot do relógio (marcado em vermelho). Observe que a animação de carregamento podedemorar um pouco para aparecer na tela. Recomendamos carregar a bateria antes de começar a usar o relógio.
Consulte Bateria para obter informações detalhadas sobre o carregamento da bateria. Você também tem a opção dedespertar o relógio pressionando e segurando OK por 4 segundos.

Para configurar o relógio, escolha seu idioma e o método de configuração preferencial. O relógio oferece três opções
de configuração: Navegue até a opção mais conveniente para você usando os botões PARA CIMA/PARA BAIXO e
confirme a seleção com OK.
A. No celular: A configuração móvel é conveniente quando você não tem acesso a um computador com
porta USB, mas pode demorar mais tempo. Este método requer uma conexão de Internet.
B. No computador: A configuração com fio em um computador é mais rápida e permite carregar o relógio
ao mesmo tempo, mas você precisa de um computador. Esse método requer uma conexão com a
Internet.
As opções A e B são recomendadas. Para obter dados mais precisos, preencha todos os
detalhes físicos necessários. Você também pode selecionar o idioma e obter o firmware mais
recente para o seu relógio.
C. No relógio: Se você não tiver um dispositivo móvel compatível, nem acesso a um computador com
conexão à Internet, inicie diretamente no relógio. Observe que, ao fazer a configuração no relógio, ele
ainda não está conectado ao Polar Flow. As atualizações do firmware do relógio estão disponíveis
somente no Polar Flow. Para aproveitar melhor seu relógio e os recursos exclusivos da Polar, é
importante fazer a configuração mais tarde no serviço web Polar Flow ou no aplicativo Polar Flow paracelular, seguindo os passos da opção A ou B.

OPÇÃO A: CONFIGURAÇÃO COM UM DISPOSITIVO MÓVEL E O APLICATIVO POLAR FLOW
Observe que você precisa fazer o emparelhamento no aplicativo Flow e NÃO nas configurações deBluetooth do seu dispositivo móvel.
1. Seu dispositivo móvel deve estar conectado à Internet e com o Bluetooth ativado.
2. Baixe o aplicativo Polar Flow da App Store ou do Google Play em seu dispositivo móvel.
3. Abra o aplicativo Flow em seu dispositivo móvel.

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4. O aplicativo Flow detecta o relógio nas proximidades e pede para você iniciar o pareamento. Toque no botão
Iniciar.
5. Quando a mensagem de confirmação do pedido de emparelhamento Bluetooth aparecer no dispositivo móvel,verifique se o código mostrado no dispositivo móvel corresponde ao código mostrado no relógio.
6. Aceite o pedido de pareamento Bluetooth no dispositivo móvel.
7. Confirme o código PIN no relógio pressionando OK.
8. Emparelhamento concluído (Pareamento concluído) será exibido quando o pareamento for concluído.
9. Entre na sua conta Polar ou crie uma nova conta. Vamos orientá-lo durante o registo e configuração no aplicativo.
Quando concluir as configurações, toque em Guardar e sincronizar (Salvar e sincronizar). Suas configurações serão
sincronizadas com o relógio.
Se você for solicitado a atualizar o firmware, conecte o relógio a uma fonte de alimentação para garantir
uma operação de atualização sem falhas e depois aceite a atualização.

OPÇÃO B: CONFIGURAÇÃO NO COMPUTADOR
1. Acesse flow.polar.com/start, baixe e instale o software de transferência de dados Polar FlowSync nocomputador.
2. Entre na sua conta da Polar ou crie uma nova conta. Conecte o relógio à porta USB do computador com o cabo
personalizado que veio na caixa. Orientaremos você durante o registro e a configuração no serviço web Polar
Flow.

OPÇÃO C: CONFIGURAÇÃO NO RELÓGIO
Ajuste os valores usando os botões PARA CIMA/PARA BAIXO e confirme cada seleção com OK. Se, a qualquer
momento, quiser voltar atrás e alterar uma configuração, pressione VOLTAR até chegar à configuração que desejaalterar.
Ao fazer a configuração no relógio, ele ainda não está conectado ao serviço web Polar Flow. As
atualizações do firmware do relógio estão disponíveis somente no Polar Flow. Para aproveitar melhor seu
relógio e os exclusivos recursos Smart Coaching da Polar, é importante fazer a configuração mais tarde noserviço web Polar Flow ou no aplicativo móvel Flow, seguindo os passos da opção A ou B.

FUNÇÕES DOS BOTÕES E GESTOS
Seu relógio tem cinco botões com funcionalidades diferentes, dependendo da situação de uso. Consulte as tabelasabaixo para saber quais são as funcionalidades dos botões em modos diferentes.

11

VISOR DA HORA E MENULUZ

VOLTAROK

Iluminar a tela

Entrar no menu

Na tela de hora,pressione para ver osímbolo de status dabateria

Voltar ao nível anterior

Confirmar a seleção
exibida no visor

Pressione e segure para
bloquear os botões e ovisor sensível ao toqueDeixar as
configurações
inalteradas
Cancelar seleções
Pressionar sem soltar
para voltar ao visor dahora a partir do menu

Pressione e segure paraacessar o modo prétreino

PARA CIMA/PARA
BAIXO
Alterar o mostrador do
relógio no visor de hora
Percorrer as listas deseleção

Pressione para ver mais
detalhes sobre as
informações exibidas
no mostrador do relógio

Ajustar um valor
selecionado

PARA CIMA/PARA
BAIXO

No visor de hora,pressione e segure para
iniciar o pareamento e asincronização

MODO PRÉ-TREINO
LUZ

VOLTAROK

Iluminar a tela

Retornar ao visor dehora

Iniciar uma sessão detreinoLUZ

VOLTAROK

Iluminar a tela

Pausar o treinopressionando uma vez

Marcar uma volta

Pressione e segure para
desbloquear os botões

Percorrer a lista deesportes

Pressione para entrar
no menu rápido

DURANTE O TREINO

Pressione e segure para
bloquear os botões

Para parar a sessão,pressione e segure
quando estiver em
pausa

Continuar a gravação
do treino quando em
pausa

PARA CIMA/PARA
BAIXO
Alterar a tela de treino

TELA SENSÍVEL AO TOQUE COLORIDA
A tela sensível ao toque colorida sempre ativa permite deslizar facilmente entre os mostradores do relógio, pelas listas emenus, além de escolher itens tocando na tela.
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Deslize a tela para cima ou para baixo para navegar.
Na tela de hora, deslize para a esquerda ou para a direita para alternar entre os mostradores do relógio. Cada
mostrador do relógio exibe uma visão geral de diferentes informações.
Na tela de hora, deslize de baixo para cima para visualizar as notificações e para acessar os controles de música.
Toque na tela para ver informações mais detalhadas.

Observe que o visor sensível ao toque é desativado durante as sessões de treino. Para garantir o funcionamento correto
da tela sensível ao toque, limpe a sujeira, o suor ou a água da tela usando um pano. O visor sensível ao toque não
responderá corretamente ao tentar usá-lo com luvas.

12

VISUALIZAR AS NOTIFICAÇÕES
O ponto vermelho na parte inferior da tela indica se você tem novas notificações. Deslize a tela de baixo para cima paravisualizar notificações.
Na tela de hora, deslize a tela de baixo para cima para visualizar as notificações.

FUNCIONALIDADE DE TOQUE
Toque na tela com firmeza usando dois dedos para registrar uma volta durante uma sessão de treino. Observe que otoque não é uma funcionalidade do visor sensível ao toque.

GESTO DE ATIVAÇÃO DA LUZ DE FUNDO
A luz de fundo de fundo é ativada automaticamente quando você vira o pulso para olhar o relógio.

MOSTRADORES E MENU DO RELÓGIO
MOSTRADORES DO RELÓGIO
Os mostradores do relógio exibem muito mais do que apenas a hora. Você obterá as informações mais oportunas erelevantes diretamente no mostrador do relógio. Escolha quais mostradores do relógio você quer ver na tela de hora.
Você pode escolher entre Apenas a hora, Atividade diária, Status da carga cardiovascular, Monitoramento contínuo
da FC, Últimas sessões de treino, Sono da última noite, Guia de treino FitSpark, Previsão do tempo, Resumo
semanal, Seu nome, Controles de música, Localização e Amanhecer e anoitecer.
Você pode deslizar a tela para a esquerda ou direita ou navegar pelos mostradores do relógio usando os botões PARACIMA e PARA BAIXO e pode abrir mais detalhes pressionando a tela ou o botão OK.
Apenas a hora
Data e hora. Você pode personalizar o estilo e a cor do relógio.
Saiba mais em Configurações do mostrador do relógio.

13

Atividade
O círculo em torno do mostrador do relógio e a porcentagem abaixo da data e hora mostram oseu progresso em relação à sua meta de atividade diária. O círculo é preenchido com azul-claro
de acordo com a sua atividade.
Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os seguintes dados da atividade acumulada do
seu dia:• Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo de movimentos do corpo
são registrados e convertidos em uma estimativa de passos.

• A função Tempo ativo indica o tempo acumulado de movimentos do corpo, que é benéfico
para a sua saúde.

• As calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa metabólica basal: aatividade metabólica mínima necessária para manter a vida).
Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

Status da carga cardiovascular
O Status da carga cardiovascular observa a relação entre sua carga de treino de curto prazo(Esforço) e a carga de treino de longo prazo (Tolerância) e, com base nisso, mostra se vocêestá em status de destreino, manutenção, produtivo ou extrapolação da carga de treino. Quando
o monitoramento de recuperação (Recovery Pro) estiver ativado e houver dados suficientes
disponíveis, você verá sua recomendação diária de treino em vez do Estado da carga
cardiovascular no mostrador do relógio.
Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os valores numéricos de Estado da carga
cardiovascular, Esforço e Tolerância, além de uma descrição verbal do Estado da carga
cardiovascular.
l

l

l

l

O valor numérico de Status da carga cardiovascular equivale a Esforço dividido pela
Tolerância.
Esforço mostra o quanto você tem se sobrecarregado nos treinos ultimamente. Mostra
sua carga cardiovascular média diária dos últimos 7 dias.
Tolerância descreve seu nível de preparo para suportar o treino cardiovascular.Mostra
sua carga cardiovascular média diária dos últimos 28 dias.
Descrição verbal do status da carga cardiovascular.

Para obter mais informações, consulte Training Load Pro.

14

Frequência cardíaca
Ao usar a função de Frequência cardíaca contínua, o relógio mede sua frequência cardíacacontinuamente e a exibe no mostrador Frequência cardíaca.
Você verá a maior e a menor leitura de frequência cardíaca do dia, além da menor leitura defrequência cardíaca da noite anterior. Você pode ativar e desativar a função de Frequência
cardíaca contínua no relógio em Definições (Configurações) > Definições gerais(Configurações gerais) > Monitoramento FC contínua.
Para obter mais informações, consulte Funcionalidade Frequência cardíaca contínua.

Mesmo que você não esteja usando a função de Frequência cardíaca contínua, pode verificar
rapidamente sua frequência cardíaca atual sem iniciar uma sessão de treino. Basta apertar apulseira, escolher esse mostrador do relógio e pressionar OK. O relógio exibirá sua frequência
cardíaca atual em seguida. Pressione VOLTAR para retornar ao mostrador de Frequência
cardíaca do relógio.

Últimas sessões de treino
Veja o tempo decorrido desde a última sessão de treino e o esporte da sessão.
Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os resumos das suas sessões de treino dosúltimos 14 dias. Vá até a sessão de treino que você quer ver com as teclas PARA CIMA/PARABAIXO e pressione OK para abrir o resumo. Para obter mais informações, consulte Resumo dotreino.

15

Nightly Recharge

Ao despertar, você pode ver o Estado do Nightly Recharge. O estado do Nightly Recharge
informa o nível de restauração que a última noite proporcionou. O Nightly Recharge combina
informações sobre como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante as primeiras
horas de sono (carga do SNA) e a qualidade de seu sono (carga do sono).
A funcionalidade é desativada por padrão. Se a função de Frequência cardíaca
contínua do relógio ficar ativada, a bateria será consumida mais rapidamente. É
necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que oNightly Recharge funcione. Se quiser economizar bateria e continuar usando oNightly Recharge, você pode definir o monitoramento contínuo da frequência
cardíaca para funcionar apenas à noite nas configurações do relógio.
Para obter mais informações, consulte Medição da recuperação Nightly Recharge™ ou
Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™.

FitSpark

Seu relógio sugere as metas de treino mais adequadas para você com base em seu histórico detreino, seu nível de condicionamento físico e seu status de recuperação atual. Pressione OKpara ver todas as sugestões de metas de treino. Escolha uma das metas de treino sugeridas
para ver informações detalhadas sobre ela.
Para obter mais informações, consulte o Guia de treino diário FitSpark.

16

TempoVeja a previsão do dia atual de hora em hora diretamente do relógio. Pressione OK para ver
informações mais detalhadas do tempo, incluindo, por exemplo, a velocidade do vento, adireção do vento, a umidade e a chance de chuva, bem como uma previsão de 3 horas deamanhã e de 6 horas do dia depois de amanhã.
Para obter mais informações, consulte Tempo.

17

Resumo da semana
Confira uma visão geral de sua semana de treino. Seu tempo total de treino para a semana
dividido em diferentes zonas de treino é ilustrado no mostrador. Pressione OK para abrir mais
detalhes. Você verá a distância, as sessões de treino, o total de calorias e o tempo gasto em
cada zona de frequência cardíaca. Além disso, você pode ver o resumo e os detalhes da semana
passada, bem como quaisquer sessões planejadas para a próxima semana.
Role para baixo e pressione OK para ver mais informações sobre uma única sessão de treino.

Seu nome
A hora, a data e o seu nome serão exibidos.

18

Controles de música
Controle a reprodução de música e de mídia em seu celular com seu relógio quando não estiver
treinando.
Para obter mais informações, consulte Controles de música.

Localização
Veja sua altitude e direção atuais rapidamente. Pressione OK para ver mais detalhes, incluindo
seu perfil de altitude das últimas 6 horas, as coordenadas da sua última localização conhecida ea bússola.
Para calibrar sua altitude atual, selecione Calibrar e o método de calibração: Adicionarei minha
altitude atual, Deixar meu celular calibrar ou Usar localização do relógio.
Selecione Atualizar para obter as coordenadas da sua localização atual. Sua localização atual ébaseada nas informações do GPS.
Na tela da bússola, pressione OK para travar o rumo atual. A tela mostrará então o desvio de seu
rumo bloqueado em vermelho.
Para calibrar a bússola, role a tela para baixo e escolha Calibrar.

19

Amanhecer e anoitecer
Confira quando o sol nasce e se põe, bem como a duração do dia para sua localização atual.
Pressione OK para ver mais detalhes.
lll

Pôr do sol - anoitecer
Amanhecer - nascer do sol
Duração do dia

Os dados do nascer do sol e do anoitecer são atualizados automaticamente pelo aplicativo
Polar Flow se você parear seu relógio com ele. Você também pode atualizá-los manualmente via
GNSS escolhendo Atualizar.
Observe que as informações do amanhecer e do anoitecer podem ser encontradas somente no
mostrador de relógio desse tema.

MENU
Entre no menu pressionando VOLTAR e navegue pelo menu pressionando PARA CIMA ou PARA BAIXO. Confirme asseleções com o botão OK e volte com o botão VOLTAR.
Iniciar treinoVocê pode iniciar suas sessões de treino aqui. Pressione OK para entrar no modo pré-treino e vá
até o perfil de esporte que você quer usar.
Você também pode entrar no modo pré-treino pressionando e segurando OK na tela de hora.
Consulte Iniciar uma sessão de treino para obter instruções detalhadas.

Exercício respiratório guiado Serene
Primeiro, escolha Serene e Iniciar o exercício para começar o exercício respiratório.
Para obter mais informações, consulte Exercício respiratório guiado Serene™.

20

Segmentos Strava Live
Segmentos Strava Live
Veja informações sobre os segmentos do Strava sincronizados com o relógio. Se você não
conectou sua conta do Flow a uma conta do Strava ou não sincronizou segmentos com orelógio, também poderá encontrar orientações aqui.
Para mais informações, consulte Segmentos Strava Live.

Abastecimento
Abastecimento
Mantenha a energia durante toda a sessão de treino com o assistente de recuperação
inteligente FuelWise™. O FuelWise™ possui três lembretes que são enviados para você lembrar
de se recuperar e ajudam a manter os níveis de energia adequados durante suas sessões detreino longas. São eles: Lembrete de carboidrato inteligente, Lembrete de carboidrato manuale Lembrete de hidratação.
Para obter mais informações, consulte FuelWise.

21

Timers
Em Temporizadores, você encontrará um cronômetro e um timer de contagem regressiva.
Cronômetro
Para iniciar o cronômetro, pressione OK. Para adicionar uma volta, pressione OK.
Para pausar o cronômetro, pressione VOLTAR.

Timer de contagem regressivaVocê pode definir o temporizador de contagem decrescente para fazer acontagem regressiva a partir de um tempo predefinido. Selecione Definir
temporizador, defina o tempo de contagem regressiva e pressione OK para
confirmar. Ao concluir, selecione Iniciar e pressione OK para iniciar o temporizador
de contagem decrescente.
O timer de contagem regressiva é adicionado ao mostrador básico do relógio com
data e hora.

No final da contagem regressiva, o relógio o notificará por meio da vibração.
Pressione OK para reiniciar o timer ou pressione VOLTAR para cancelar e voltar àtela da hora.
Durante o treino, você pode usar o timer de intervalo e o timer decontagem regressiva. Adicione as telas de timer às telas de treino nas
configurações dos perfis de esporte no Flow e sincronize as
configurações com o relógio. Para obter mais informações sobrecomo usar os timers durante o treino, consulte Durante o treino.

Vistas relógio
Escolha quais mostradores do relógio você quer ver na tela de hora. Você pode escolher entre
Apenas a hora, Atividade diária, Status da carga cardiovascular, Monitoramento contínuo daFC, Últimas sessões de treino, Sono da última noite, Guia de treino FitSpark, Previsão dotempo, Resumo semanal, Seu nome, Controles de música, Localização e Amanhecer eanoitecer.
Você precisa escolher pelo menos um modo de exibição.

22

Testes
Em Testes, você encontrará teste ortostático, teste de recuperação das pernas, teste deciclismo, teste de corrida e teste de condicionamento físico.
Teste ortostático
Você pode fazer o Teste ortostático (é necessário o sensor de frequência cardíaca H10), ver os
resultados mais recentes em comparação com a sua média e redefinir o período do teste.
Consulte Teste ortostático para obter instruções detalhadas.
Teste de recuperação das pernas
O teste de recuperação das pernas informa se suas pernas estão prontas para um treino de altaintensidade em apenas alguns minutos, sem a necessidade de um equipamento especializado,
basta usar o seu relógio.
Para obter mais informações, consulte teste de recuperação das pernas.
Teste de ciclismo
O teste de desempenho em ciclismo permite que você personalize suas zonas de potência e
informa seu limiar de potência funcional pessoal. Sensor de potência de ciclismo necessário.
Para obter mais informações, consulte Teste de desempenho em ciclismo.
Teste de corrida
O teste de desempenho em corrida ajuda você a acompanhar seu progresso e personalizar suas
zonas de frequência cardíaca, de velocidade e de potência.
Para obter mais informações, consulte Teste de desempenho em corrida.
Teste de Condicionamento Físico
Meça o seu nível de condicionamento físico com facilidade através da frequência cardíaca
baseada no pulso, mantendo-se deitado e relaxado.
Para obter mais informações, consulte Teste de condicionamento físico com frequência
cardíaca baseada no pulso.
Configurações

Definições (Configurações)Você pode editar as seguintes configurações no relógio:lDefinições gerais (Configurações gerais)lDefinições do mostrador do relógio

lEscolher telasl

Data e horalDefinições físicas (Configurações físicas)
Além das configurações disponíveis no relógio, você pode editar os perfis deesporte no serviço web e aplicativo Polar Flow. Personalize o relógio com seus
esportes favoritos e as informações que você quer acompanhar durante suassessões de treino. Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Flow.

23

MENU DE CONFIGURAÇÕES RÁPIDAS
Deslize a tela de hora de cima para baixo para abrir o menu Configurações rápidas.
Deslize para a esquerda ou direita para navegar e toque para escolher uma função.
Toque empara personalizar quais funções você deseja ver no menu de configurações
rápidas. Escolha entre Alarme, Temporizador contagem decrescente, Não perturbar e Modode voo.
l

Alarme: Defina a repetição do alarme: Desligado, Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos
os dias. Se você selecionar Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias, defina
também a hora do alarme.
Quando o alarme estiver ativado, um ícone de relógio será exibido na tela de hora.

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l

l

Timer de contagem regressiva: Selecione Definir temporizador, defina o tempo decontagem regressiva e pressione OK para confirmar. Ao concluir, selecione Iniciar epressione OK para iniciar o temporizador de contagem decrescente.
Não perturbar: Toque no ícone Não perturbar para ativar a função e toque novamentepara desativá-la. Quando Não perturbar está ativado, você não recebe nenhuma
notificação ou alerta de chamada. Além disso, o gesto de ativação da luz de fundo ficará
desligado.
Modo de voo: Toque no ícone de modo de voo para ativar a função e toque novamentepara desativá-la. O modo de voo corta toda a comunicação sem fio do relógio. Vocêainda pode usá-lo, mas não pode sincronizar seus dados com o aplicativo móvel Polar
Flow ou usá-lo com qualquer acessório sem fio.

O ícone de status da bateria mostra a carga restante na bateria.

PAREAMENTO DE UM DISPOSITIVO MÓVEL COM SEU RELÓGIO
Para poder emparelhar um dispositivo móvel com o relógio, você precisa configurar o relógio no serviço web Polar Flowou com o aplicativo móvel Polar Flow conforme descrito no capítulo Configuração do relógio. Se você configurou orelógio com um dispositivo móvel, o relógio já está emparelhado. Se você fez a configuração no computador e deseja
utilizar o relógio com o aplicativo Polar Flow, pareie o relógio e o dispositivo móvel do seguinte modo:
Antes de parear um dispositivo móvel• baixe o aplicativo Flow da App Store ou do Google Play• certifique-se de que seu dispositivo móvel tenha o Bluetooth ativado e o modo avião desativado.
• Usuários do Android: certifique-se de que a localização esteja ativada para o aplicativo Polar Flow nas
configurações do aplicativo do celular.
Para parear um dispositivo móvel:1. No seu dispositivo móvel, abra o aplicativo Flow e entre com a conta Polar que você criou quando configurou orelógio.

24

Usuários do Android: Se você usa vários dispositivos Polar compatíveis com o aplicativo Flow,
verifique se escolheu o Vantage V2 como dispositivo ativo no aplicativo Flow. Dessa forma, oaplicativo Polar Flow sabe como se conectar ao relógio. No aplicativo Flow, vá para Dispositivos eselecione Vantage V2.
2. O relógio, pressione e segure VOLTAR no modo de hora OU acesse Definições (Configurações) > Definições
gerais (Configurações gerais) > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar e sincronizar celular e pressione OK.
3. Abra o aplicativo Flow e aproxime o relógio do celular será exibido no relógio.
4. Quando a mensagem de confirmação do pedido de emparelhamento Bluetooth aparecer no dispositivo móvel,verifique se o código mostrado no dispositivo móvel corresponde ao código mostrado no relógio.
5. Aceite o pedido de pareamento Bluetooth no dispositivo móvel.
6. Confirme o código PIN no relógio pressionando OK.
7. Emparelhamento concluído será exibido quando o pareamento for concluído.

EXCLUIR UM EMPARELHAMENTO
Para excluir um emparelhamento com um dispositivo móvel:1. Acesse Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Emparelhar e sincronizar >Dispositivos emparelhados e pressione OK.
2. Selecione o dispositivo que você deseja remover na lista e pressione OK.
3. Será apresentada a indicação Remover emparelhamento?. Confirme pressionando OK.
4. Emparelhamento removido será exibido quando a operação estiver concluída.

ATUALIZAÇÃO DO FIRMWARE
Para manter o relógio atualizado e com o melhor desempenho, atualize o firmware sempre que houver uma nova versão
disponível. As atualizações do firmware servem para melhorar a funcionalidade do relógio.
Você não perderá nenhum dado com a atualização do firmware. Antes do início da atualização, os dados dorelógio são sincronizados com o serviço web Flow.

COM O CELULAR OU TABLETVocê poderá atualizar o firmware usando o celular se estiver usando o aplicativo móvel Polar Flow para sincronizar os
dados de treino e de atividade. O aplicativo informará se houver uma atualização disponível e orientará você durante oprocesso. Recomendamos conectar o relógio a uma fonte de alimentação antes de iniciar a atualização para garantir
uma atualização sem problemas.
A atualização sem fio do firmware pode demorar até 20 minutos, dependendo da sua conexão.

COM O COMPUTADOR
Sempre que uma nova versão do firmware estiver disponível, o FlowSync pedirá para você conectar o relógio ao
computador. As atualizações do firmware são baixadas via FlowSync.
Para atualizar o firmware:
1. Conecte o relógio ao computador usando o cabo personalizado fornecido na caixa. O cabo deve ficar bem
encaixado. Alinhe a saliência do cabo com o slot do relógio (marcado em vermelho).

25

2. O FlowSync inicia a sincronização dos dados.
3. Após a sincronização, será solicitado que você atualize o firmware.
4. Selecione Sim. O novo firmware é instalado (isso pode levar até 10 minutos), e o relógio é reiniciado. Aguarde aatualização do firmware ser finalizada antes de desconectar o relógio do computador.

26

DEFINIÇÕES
DEFINIÇÕES GERAIS (CONFIGURAÇÕES GERAIS)
Para visualizar e editar as suas definições gerais, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais(Configurações gerais).
Em Definições gerais (Configurações gerais), você encontrará:• Emparelhar e sincronizar• Definições da bicicleta (visível somente se você emparelhar um sensor de ciclismo com o relógio)• Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC)• Monitoramento da recuperação
• Modo de voo• Brilho da retroilumin. (Brilho da luz de fundo)• Não perturbar• Notificações do celular• Controles de música
• Unidades• Idioma• Alerta de inatividade• Vibrações
• Uso o meu relógio na• Posicionando satélites• Acerca do relógio (Sobre o relógio)EMPARELHAR E SINCRONIZAR• Emparelhar e sincronizar celular/Emparelhar o sensor ou outro dispositivo: Pareie sensores ou dispositivos
móveis com o relógio. Sincronizar dados com o aplicativo Flow.

• Dispositivos emparelhados: Veja todos os dispositivos que você emparelhou com o relógio. Eles podem sersensores de frequência cardíaca, sensores de corrida, sensores de ciclismo e dispositivos móveis.

DEFINIÇÕES DA BICICLETA
Definições da bicicleta são visíveis somente se você emparelhar um sensor de ciclismo com o relógio.
lll

Tamanho da roda: Defina o tamanho da roda em milímetros. Consulte as instruções de medição do tamanho daroda em Emparelhamento de sensores com o relógio.
Definir comprimento da manivela: Defina o comprimento da manivela em milímetros. A configuração só estarávisível se você tiver emparelhado um sensor de potência.
Sensores em uso: Veja todos os sensores vinculados à bicicleta.

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MONITORAMENTO DA FC CONTÍNUA
Defina a função Frequência cardíaca contínua como Ligada, Desligada ou Apenas de noite. Se escolher Apenas denoite, defina o monitoramento de frequência cardíaca para começar no horário mais cedo que você puder ir para a
cama.
Para mais informações, consulte Frequência cardíaca contínua.

MONITORAMENTO DA RECUPERAÇÃO
Escolha como você deseja monitorar sua recuperação.
Use o Recovery Pro para obter orientações específicas para equilibrar sua carga de treino e sua recuperação com baseem Testes ortostáticos e perguntas sobre a recuperação. Quando ativado, o relógio pede para você agendar um Teste
ortostático para pelo menos três dias por semana. Escolha os dias e selecione Guardar (Salvar). Para obter
informações, consulte Recovery Pro.
Escolha Nightly Recharge para receber o monitoramento automático da recuperação e dicas com base nas medições
feitas durante a noite. O relógio solicita que você ative a função Monitoramento contínuo da frequência cardíaca, caso
ele não esteja ativado. É necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que o Nightly
Recharge funcione. Escolha Ligado ou Apenas de noite. Se escolher Apenas de noite, defina o monitoramento defrequência cardíaca para começar no horário mais cedo que você puder ir para a cama.

MODO DE VOO
Selecione Ligado ou Desligado.
O modo de voo corta toda a comunicação sem fio do relógio. Você ainda pode usá-lo, mas não pode sincronizar seus
dados com o aplicativo móvel Polar Flow ou usá-lo com qualquer acessório sem fio.

BRILHO DA RETROILUMIN. (BRILHO DA LUZ DE FUNDO)
Escolha Alto, Médio, Baixo ou Apenas com o botão Luz. Essa configuração afeta apenas o brilho do gesto de ativação
da luz de fundo e a luz de fundo automática que é acesa ao pressionar qualquer botão. O brilho da luz de fundo do botão
LUZ não é afetado, pois não pode ser alterado.

NÃO PERTURBAR
Escolha Desligado, Ligado ou Ligado ( - ). Defina o período em que Não perturbar deve ficar ativado. Escolha Começa
às e Acaba às. Depois de definir isso, você não receberá notificações, nem alertas de chamada. Os sons e o gesto deativação da luz de fundo também serão desativados.

NOTIFICAÇÕES DO CELULAR
Defina as notificações do celular como Desligadas ou Ligadas, quando não treina. As notificações estão disponíveis
quando não estiver treinando e durante as sessões de treino.

CONTROLES DE MÚSICA
Ajuste os controles de música para a tela de treino e/ou para o mostrador de relógio. Para obter mais informações,consulte Controles de música.

UNIDADES
Selecione o sistema métrico (kg, cm) ou imperial (lb, ft). Defina as unidades usadas para medir peso, altura, distância evelocidade. Para medir a temperatura em unidades métricas, use graus Celsius e, em unidades imperiais, use graus
Fahrenheit.

IDIOMAVocê pode escolher o idioma que deseja utilizar no relógio. O relógio tem suporte para os seguintes idiomas: Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk,

28

Polski, Português, 简 体 中 文 , Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska or Türkçe.

ALERTA DE INATIVIDADE
Defina o alerta de inatividade como Ligado ou Desligado.

VIBRAÇÕES
Ative ou desative vibrações ao percorrer os itens de menu.

USO O MEU RELÓGIO NA
Escolha Mão esquerda ou Mão direita.

POSICIONANDO SATÉLITES
Altere o sistema de navegação por satélite que seu relógio usa além do GPS. No relógio, essa configuração fica
localizada em Definições gerais (Configurações gerais) > A posicionar satélites (Posicionando satélites).Você podeescolher GPS + GLONASS, GPS + Galileo ou GPS + QZSS.A configuração padrão é GPS + GLONASS.Essas opções
permitem testar diversos sistemas de navegação por satélite e descobrir se eles permitem melhorar o desempenho nasáreas que cobrem.
GPS + GLONASSGLONASS é um sistema de navegação por satélite russo. Essa é a configuração padrão porque a visibilidade e
confiabilidade global desse satélite é a melhor das três e, em geral, recomendamos sua utilização.
GPS + Galileo
Galileo é um sistema global de satélites de navegação criado pela União Europeia.
GPS + QZSSQZSS é um sistema regional de transferência de hora com quatro satélites e um sistema de aumento baseado em
satélites desenvolvido para melhorar o GPS nas regiões da Ásia/Oceania com foco no Japão.

ACERCA DO RELÓGIO (SOBRE O RELÓGIO)Verifique o ID do dispositivo do relógio, bem como a versão do firmware, o modelo de HW, a data de vencimento dafunção A-GPS e etiquetas regulamentares específicas do relógio. Reinicie o relógio, desligue-o ou restaure todos os
dados e configurações.
Reiniciar: Se ocorrer algum problema com o relógio, tente reiniciá-lo. Ao reiniciar o relógio, nenhuma das configurações
ou dados pessoais serão excluídos do dispositivo.
Desligar: Desligue o relógio. Para ligá-lo novamente, pressione e segure o botão OK.
Repor todos os dados e definições: Restaure as configurações de fábrica do relógio. Isso apagará todos os dados e
configurações do relógio.

ESCOLHER TELAS
Os mostradores do relógio exibem muito mais do que apenas a hora. Você obterá as informações mais oportunas erelevantes diretamente no mostrador do relógio. Escolha quais mostradores do relógio você quer ver na tela de hora.
Vá para Definições (Configurações) > Selecionar vistas (Escolher telas) e escolha entre:lApenas a horalAtividade diárialEstado da carga cardiovascular (Status da carga cardiovascular)lFrequência cardíaca atual / Monitoramento contínuo da FC29

lÚltimas sessões de treinolNightly Recharge / Sono da noite passadalGuia de treino FitSparkl

Previsão do tempolResumo da semanal

Seu nomelControles de música

l

Localização

lAmanhecer e anoitecerVocê pode deslizar a tela para a esquerda ou direita ou navegar pelos mostradores do relógio usando os botões PARACIMA e PARA BAIXO e pode abrir mais detalhes pressionando a tela ou o botão OK.

CONFIGURAÇÕES DO MOSTRADOR DO RELÓGIO
Em Definições (Configurações) > Mostrador do relógio, você pode escolher entre a tela analógica e digital epersonalizar o estilo e a cor do relógio.
Primeiro, escolha entre Digital ou Analógico. Depois, selecione o estilo.
Em Digital, você encontrará Simetria, Minutos no meio, Segundos pequenos e Segundos em círculo.
Simetria

Minutos no meio

Segundos pequenos

Segundos em círculo

Em Analógico, você encontrará Clássico, Art Deco, Lollipop e Pérola.
Clássico

Art deco

Lollipop

PérolaEscolha a cor do tema para o mostrador do seu relógio. As cores disponíveis são: vermelho, laranja, amarelo, verde, azul,
roxo, rosa e pêssego.
Observe que para a opção Simetria em Digital você não poderá mudar a cor.

DATA E HORA
Para visualizar e editar as configurações de data e hora, acesse Definições > Hora e data.

HORA
Defina o formato da hora: 24 h ou 12 h. Em seguida, defina a hora do dia.

30

Ao sincronizar com o aplicativo ou serviço web Flow, a hora do dia é atualizada automaticamente pelo
serviço.

DATA
Defina a data.

FORMATO DA DATA
Defina o Formato da data. Você pode escolher mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa, aaaa-mm-dd,
dd.mm.aaaa ou aaaa.mm.dd.
Durante a sincronização com o aplicativo e o serviço web Flow, a data é automaticamente atualizada apartir do serviço.

PRIMEIRO DIA DA SEMANA
Escolha o dia de início de cada semana. Selecione Segunda, Sábado ou Domingo.
Durante a sincronização com o aplicativo e o serviço web Flow, o dia de início da semana é
automaticamente atualizado a partir do serviço.

DEFINIÇÕES FÍSICAS (CONFIGURAÇÕES FÍSICAS)
Para visualizar e editar suas configurações físicas, acesse Definições (Configurações) > Definições físicas(Configurações físicas). É importante que você seja preciso com as configurações físicas, especialmente em relação
ao seu peso, altura, data de nascimento e sexo, pois esses dados afetam a precisão dos valores de medição, como os
limites da zona de frequência cardíaca e o gasto calórico.
Em Definições físicas (Configurações físicas) você encontrará:• Peso• Altura• Data de nascimento• Sexo• Histórico de treino• Objetivo da atividade• Tempo de sono preferido• Frequência cardíaca máxima
• Frequência cardíaca em repouso• VO2max
PESO
Defina seu peso em quilogramas (kg) ou libras (lbs).

ALTURA
Defina sua altura em centímetros (sistema métrico) ou em pés e polegadas (sistema imperial).

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DATA DE NASCIMENTO
Defina sua data de nascimento. A ordem das configurações de data depende do formato de data e hora que vocêescolheu (24h: dia - mês - ano/12h: mês - dia - ano).

SEXO
Selecione Masculino ou Feminino.

HISTÓRICO DE TREINOHistórico de treino é um avaliação do seu nível de atividade física de longo prazo. Selecione a alternativa que melhor
descreve a quantidade global e a intensidade da sua atividade física durante os últimos três meses.

• Ocasional (0-1h/semana): Você não pratica esportes recreativos programados ou atividades físicas pesadas. Por
exemplo, você caminha apenas por prazer ou se exercita o suficiente para causar respiração pesada ou transpiração
apenas ocasionalmente.

• Regular (1-3h/semana): Você pratica esportes recreativos regularmente. Por exemplo, você corre 5-10 km ou 3-6
milhas por semana ou dedica 1-3 horas por semana a uma atividade física comparável, ou seu trabalho exige uma
atividade física modesta.

• Frequente (3-5h/semana): Você pratica exercício físico pesado pelo menos três vezes por semana. Por exemplo,você corre 20-50 km/12-31 milhas por semana ou dedica 3-5 horas por semana a uma atividade física comparável.

• Pesado (5-8h/semana): Você pratica exercício físico pesado pelo menos cinco vezes por semana e, às vezes,
participa de grandes eventos esportivos.

• Semiprofissional (8-12h/semana): Você pratica exercício físico pesado quase diariamente para melhorar odesempenho para participar de competições.

• Profissional (>12h/semana): Você é um atleta de resistência. Você pratica exercício físico pesado para melhorar
seu desempenho para participar de competições.

OBJETIVO DA ATIVIDADE
Objetivo de atividade diária é uma boa maneira de descobrir o quanto você realmente é ativo em sua vida cotidiana.
Escolha seu nível de atividade típico dentre as três opções e veja até que ponto você precisa ser ativo para atingir sua
meta de atividade diária.
O tempo necessário para preencher sua meta de atividade diária depende do nível escolhido e da intensidade das suas
atividades. A idade e o sexo também afetam a intensidade necessária para atingir a meta de atividade diária.
Nível 1Se o seu dia inclui pouco de esporte e muito tempo sentado, viagens de carro ou de transportes públicos, etc.,
recomendamos que selecione este nível de atividade.
Nível 2
Se você passa a maior parte do dia em pé, talvez devido ao tipo de trabalho que faz ou às suas tarefas diárias, este é onível de atividade ideal para você.
Nível 3Se o seu trabalho é fisicamente exigente, se pratica esporte ou se costuma estar em movimento e ativo, este é o nível deatividade para você.

TEMPO DE SONO PREFERIDO
Estabeleça seu tempo de sono preferido para definir por quanto tempo pretende dormir todas as noites. Por padrão, édefinida como a recomendação média para sua faixa etária (oito horas para adultos de 18 a 64 anos). Se você acha queoito horas de sono é muito ou pouco para você, recomendamos ajustar seu tempo de sono preferido de acordo com

32

suas necessidades individuais. Ao fazer isso, você receberá um feedback preciso sobre o tempo que dormiu em relação
à sua duração de sono preferida.

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
Defina sua frequência cardíaca máxima atual, se souber esse valor. O valor de frequência cardíaca máxima previsto por
sua idade (220 - idade) é mostrado como a configuração padrão quando você define esse valor pela primeira vez.
A FCmáx é usada para fazer uma estimativa do gasto de energia. A FCmáx é o número mais alto de batimentos cardíacos
por minuto durante o máximo de esforço físico. O método mais preciso de determinar sua FCmáx individual é realizar um
teste de estresse por esforço máximo em laboratório. A FCmáx também é crucial para determinar a intensidade dotreino. Esse valor é individual e depende da idade e de fatores hereditários. Para descobrir sua frequência cardíaca
máxima, você pode fazer o Teste de desempenho em corrida.

FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO
Sua frequência cardíaca em repouso é o menor número de batimentos cardíacos por minuto (bpm) quando totalmente
relaxado e sem distrações. Sua idade, nível de aptidão física, genética, estado de saúde e sexo afetam a frequência
cardíaca em repouso. Um valor típico para um adulto é de 55 a 75 bpm, mas sua frequência cardíaca em repouso podeser significativamente menor do que isso, por exemplo, se você estiver muito em forma.
É melhor medir sua frequência cardíaca em repouso de manhã, após uma boa noite de sono, logo depois de acordar.
Não há problema em ao banheiro primeiro, se isso ajudar você a relaxar. Não faça qualquer treino intenso momentos
antes da medição e certifique-se de estar totalmente recuperado de qualquer atividade. Você deve fazer a medição maisde uma vez, de preferência em manhãs consecutivas, e calcular sua frequência cardíaca média em repouso.
Para medir sua frequência cardíaca em repouso:
1. Coloque seu relógio. Deite-se de costas e relaxe.
2. Após cerca de 1 minuto, inicie uma sessão de treino em seu dispositivo. Escolha qualquer perfil de esporte, por
exemplo, “Outro de interior”.
3. Fique deitado parado e respire calmamente por 3–5 minutos. Não confira seus dados de treino durante a
medição.
4. Pare a sessão de treino em seu dispositivo Polar. Sincronize o dispositivo com o aplicativo ou serviço web Polar
Flow e verifique o resumo do treino para o valor de sua frequência cardíaca mais baixa (FC mín) — essa é sua
frequência cardíaca em repouso. Atualize sua frequência cardíaca em repouso em suas configurações físicas no
Polar Flow.

VO2MAX
Defina seu VO2máx.
O VO2máx (consumo máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima a que o oxigênio pode ser
usado pelo organismo durante o exercício máximo; está diretamente relacionado à capacidade máxima de o coração
levar sangue aos músculos. O VO2max pode ser medido ou previsto por testes de condicionamento físico (por exemplo,
testes de esforço máximo e testes de esforço submáximo). Para descobrir o seu VO2max, você pode fazer o Teste dedesempenho em corrida ou o Teste de desempenho em ciclismo.

ÍCONES DO VISOR
Modo de voo está ativado. O modo de voo corta toda a comunicação sem fio do relógio. Você ainda
pode usá-lo, mas não pode sincronizar seus dados com o aplicativo móvel Polar Flow ou usá-lo
com qualquer acessório sem fio.

33

O modo Não perturbar está ativado. Quando o modo Não perturbar está ativado, o relógio não vibra
quando você recebe notificações ou chamadas (o ponto vermelho continua aparecendo na parteinferior da tela). Além disso, o gesto de ativação da luz de fundo ficará desligado.
Ao ativar o modo Não perturbar, o relógio não vibra quando você recebe notificações ou chamadas(o ponto vermelho continua aparecendo na parte inferior da tela). Além disso, o gesto de ativação
da luz de fundo ficará desligado.
O alarme está definido. Você pode definir o alarme no menu de configurações rápidas.

Seu celular pareado está desconectado e as notificações e/ou os controles de música estão
ativados. Verifique se seu celular está dentro do alcance do Bluetooth do relógio e se o Bluetoothestá ativado em seu celular.
O bloqueio de botões está ativado. Para desbloquear os botões, pressione e segure o botão LUZ.

REINICIALIZAÇÃO E REDEFINIÇÃO
Se ocorrer algum problema com o relógio, tente reiniciá-lo primeiro. Ao reiniciar o relógio, nenhuma das configurações
ou dados pessoais serão excluídos do dispositivo.

REINICIAR O RELÓGIO
1. No seu relógio, pressione o botão VOLTAR e vá para Definições > Definições gerais > Acerca do relógio (Sobreo relógio).
2. Role a tela até o final e selecione Reiniciar o relógio.

RESTAURAR AS CONFIGURAÇÕES DE FÁBRICA DO RELÓGIO
Se reiniciar o relógio não ajudou, você pode restaurar as configurações de fábrica do relógio. Note que restaurar as
configurações de fábrica do relógio apaga todos os dados e configurações pessoais do relógio, e você precisaráconfigurá-lo novamente para seu uso pessoal. Todos os dados sincronizados do relógio com a sua conta Flow estarão
seguros.

Restaurar as configurações de fábrica no relógio
1. No seu relógio, pressione o botão VOLTAR e vá para Definições > Definições gerais > Acerca do relógio (Sobreo relógio).
2. Role a tela até o final e selecione Repor todos os dados e definições.

Restaurar as configurações de fábrica pelo software FlowSync
1. Acesse flow.polar.com/start, baixe e instale o software de transferência de dados Polar FlowSync nocomputador.
2. Conecte o relógio à porta USB do computador com o cabo.
3. Abra as configurações no FlowSync.
4. Selecione o botão Repor valores de fábrica (Reconfiguração de fábrica).
5. Se você usa o aplicativo Polar Flow para sincronizar, verifique a lista de dispositivos Bluetooth pareados nocelular e remova o relógio da lista, caso esteja nela.
Depois de restaurar as configurações de fábrica, você precisa configurar seu relógio, pelo celular ou computador.
Durante a configuração, use a mesma conta Polar usada antes da reconfiguração.

34

TREINOMEDIÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA BASEADA NO PULSO
O relógio mede sua frequência cardíaca pelo pulso com a tecnologia de fusão do sensor Polar Precision Prime™. Essa
nova inovação de frequência cardíaca combina a medição da frequência cardíaca óptica com a medição do contato
com a pele, eliminando qualquer obstrução do sinal da frequência cardíaca. Ela monitora sua frequência cardíaca com
precisão, mesmo nas condições e sessões de treino mais exigentes.
Embora seu corpo dê muitas pista subjetivas de como está se saindo durante o exercício (esforço percebido, taxa derespiração, sensações físicas), nenhuma delas é tão confiável quanto a medição da frequência cardíaca. Ela é objetiva eafetada por fatores internos e externos, ou seja, você terá uma medida confiável de seu estado físico.

COMO USAR SEU RELÓGIO PARA MEDIR A FREQUÊNCIA CARDÍACA NO PULSO OUMONITORAR O SONO
Para medir a frequência cardíaca baseada no pulso com precisão durante o treino usando as funções Frequência
cardíaca contínua e Nightly Recharge ou para monitorar o sono com o Sleep Plus Stages, coloque o relógio
corretamente:lllColoque seu relógio sobre o pulso, a pelo menos a largura de um dedo do osso do pulso (veja a imagem abaixo).
Ajuste a pulseira no pulso com firmeza. O sensor traseiro deve estar em contato permanente com a pele, e orelógio não pode se mover em seu braço. Uma boa maneira de verificar se a pulseira não está muito frouxa éempurrar a pulseira levemente para cima dos dois lados do braço e verificar se o sensor continua em contato
com a pele. Ao empurrar a pulseira para cima, você não deverá ver a luz de LED do sensor.
Para uma medição mais precisa da frequência cardíaca, recomendamos usar o relógio por alguns minutos antes
de iniciar a medição. Além disso, é conveniente aquecer a pele se as suas mãos e sua pele ficam frias facilmente.
Ative a circulação antes de iniciar sua sessão de treino!

Durante o treino, você deve deslizar o dispositivo Polar mais para cima em relação ao osso do pulso e usara pulseira um pouco mais apertada para tentar minimizar qualquer movimento extra do dispositivo. Antesde iniciar a sessão de treino, espere alguns minutos para sua pele se adaptar ao dispositivo Polar. Após asessão de treino, afrouxe um pouco a pulseira.
Se você tem tatuagens na pele do pulso, evite colocar o sensor diretamente sobre elas, pois isso pode afetar a precisão
da leitura.
Nos esportes em que é mais difícil manter o sensor fixo no pulso ou em que há pressão ou movimento dos músculos outendões perto do sensor, recomendamos usar um sensor de frequência cardíaca Polar com cinta peitoral para obter amelhor medição da frequência cardíaca. O relógio é compatível com sensores de frequência cardíaca Bluetooth®, comoo Polar H10. O sensor de frequência cardíaca Polar H10 responde melhor ao aumento ou à diminuição rápidos dafrequência cardíaca, sendo a opção ideal também para treinos intervalados com sprints rápidos.

35

Para obter o melhor desempenho possível da medição da frequência cardíaca baseada no pulso, mantenhao relógio limpo e evite arranhões. Depois de uma sessão de treino em que você transpirou, recomendamos
lavar o relógio em água corrente com uma solução de sabão neutro e água. Depois, seque-o com uma
toalha macia. Deixe-o secar totalmente antes de carregá-lo.

COMO USAR SEU RELÓGIO QUANDO NÃO ESTIVER MEDINDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA NO
PULSO OU MONITORANDO SEU SONO/NIGHTLY RECHARGE
Solte um pouco a pulseira para que ela fique mais confortável e para deixar a pele respirar. Use o relógio como se fosse
um relógio comum.
De vez em quando, é recomendável deixar o pulso respirar, especialmente se você tiver uma pele sensível.
Retire o relógio e recarregue-o. Desse modo, sua pele e o relógio podem descansar e estar prontos para opróximo treino.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO
1. Coloque o relógio e ajuste a pulseira.
2. Para entrar no modo pré-treino, pressione e segure OK no visor da hora ou pressione VOLTAR para entrar nomenu principal e escolha Iniciar o treino
No modo pré-treino, você pode acessar o menu rápido tocando no ícone ou com o botão
LUZ. As opções exibidas no menu rápido dependem do esporte que você escolheu e se vocêestá usando o GPS.
Você pode, por exemplo, escolher o percurso ou o objetivo de treino favorito que você deseja
utilizar e adicionar temporizadores às vistas de treino. As opções de economia de energia
também são ativadas aqui. Para obter mais informações, consulte Menu rápido.
Após a opção, o relógio voltará ao modo pré-treino.
3. Vá para o seu esporte preferido.
4. Fique no modo pré-treino até o relógio encontrar sua frequência cardíaca e os sinais do satélite GPS (se aplicável
ao seu esporte) para garantir que os dados de treino sejam precisos. Para captar os sinais do satélite GPS, vá até
um local ao ar livre e longe de edifícios altos e árvores. Mantenha o relógio parado com a tela virada para cima eevite tocar no relógio durante a pesquisa do sinal de GPS.
Se você tiver pareado um sensor Bluetooth opcional com o relógio, o relógio também começará aprocurar o sinal do sensor automaticamente.

36

~ 38 horas
Tempo de treino estimado com as configurações atuais. Quando as
configurações de economia de energia são usadas, o tempo de treino estimado pode serestendido.
O círculo ao redor do ícone de GPS ficará laranja quando for encontrada a quantidade
mínima de satélites (4) necessária para a correção do GPS. Você pode iniciar sua sessão
de treino, mas para ter uma precisão melhor aguarde o círculo ficar verde.
O círculo ao redor do ícone de GPS ficará verde quando forem encontrados satélites
suficientes necessários para ter uma boa precisão. O relógio o notificará com um som e
uma vibração.
O relógio mostrará a frequência cardíaca quando ela for detectada.
Ao usar um sensor de frequência cardíaca Polar pareado ao relógio, o relógio usa osensor conectado automaticamente para medir sua frequência cardíaca durante assessões de treino. Um círculo azul ao redor do símbolo de frequência cardíaca indica que orelógio está usando o sensor conectado para medir sua frequência cardíaca.
5. Quando todos os sinais forem captados, pressione OK para começar a gravar o treino.
Consulte Durante o treino para obter mais informações sobre o que você pode fazer com o relógio durante o treino.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO PLANEJADAVocê pode planejar seu treino e criar metas de treino detalhadas, no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Polar Flow,e sincronizá-las com o relógio.
Para iniciar uma sessão de treino planejada programada para o dia atual:
1. Entre no modo pré-treino pressionando e segurando OK na tela de hora.
2. Será solicitado que você inicie uma meta de treino agendada para hoje.

3. Pressione OK para ver as informações da meta.
4. Pressione OK para voltar ao modo pré-treino e selecione o perfil de esporte que você pretende usar.
5. Quando o relógio encontrar todos os sinais, pressione OK. É exibida a indicação Gravação iniciada, e você podecomeçar o treino.
O relógio vai orientá-lo para que você possa atingir sua meta durante o treino. Consulte Durante o treino para obter mais
informações.
Suas metas de treino planejadas também serão incluídas nas sugestões de treino do FitSpark.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO MULTIESPORTIVO
Multiesportivo permite incluir vários esportes em uma sessão de treino e alternar facilmente entre os esportes sem
interromper a gravação do seu treino. Durante uma sessão de treino multidesporto, os tempos de transição entre37

esportes são monitorados automaticamente, permitindo ver quanto tempo você levou para passar de um esporte paraoutro.
Existem dois tipos de sessão de treino multidesporto: multidesporto fixa e multidesporto livre. Na sessão multidesporto
fixa (perfis multidesporto na lista de esportes Polar), como o triatlo, a ordem dos esportes é fixa, e eles devem serpraticados nessa ordem específica. Na sessão multidesporto livre, você pode escolher os esportes que vai praticar e aordem em que serão praticados, selecionando-os na lista de esportes. Você também pode alternar entre os esportes na
ordem que quiser.
Antes de iniciar uma sessão de treino multiesportivo, certifique-se de ter definido as configurações de perfil de cada um
dos esportes que você usará na sessão de treino. Para obter mais informações, consulte Perfis de Esporte no Flow.
1. Pressione VOLTAR para entrar no menu principal, selecione Iniciar o treino e vá até um perfil de esporte. Escolha
Triatlo, Multiesportivo livre ou qualquer outro perfil multiesportivo (pode ser adicionado ao serviço web Flow).
2. Quando o relógio encontrar todos os sinais, pressione OK. É exibida a indicação Gravação iniciada, e você podecomeçar o treino.
3. Para mudar de esporte, pressione VOLTAR para ir para o modo de transição.
4. Escolha o próximo esporte, pressione OK (o tempo de transição será mostrado) e continue o treino.

MENU RÁPIDO
Você pode acessar o menu rápido no modo pré-treino, durante uma sessão de treino pausada e durante o modo detransição em sessões multiesportivas. No modo pré-treino, ele pode ser acessado tocando no ícone ou com o botão
LUZ. Em pausa e no modo de transição, ele só pode ser acessado com o botão LUZ.

As opções exibidas no menu rápido dependem do esporte que você escolheu e se você está usando o GPS.
Configurações de economia de energia:
As configurações de economia de energia permitem estender o tempo de treino alterando a taxa degravação do GPS, desativando a frequência cardíaca baseada no pulso e usando o protetor detela. Essas configurações permitem otimizar o uso da bateria e ter mais tempo de treino parasessões mais longas ou quando a bateria estiver fraca.
Para obter mais informações, consulte Configurações de economia de energia.
Luz de fundo:
Defina a função Luz de fundo sempre ligada como Ligado ou Desligado. Quando Sempre ligado
estiver selecionado, a tela do relógio ficará iluminada durante toda a sessão de treino. A
configuração de luz de fundo voltará ao padrão Desligado depois que você concluir a sessão detreino. Observe que a configuração Sempre ligado consumirá a bateria muito mais rapidamente que
a configuração padrão.
Calibrar bússola
Siga as instruções na tela para calibrar a bússola.
As nossas sugestões:Em As nossas sugestões, você encontra as sugestões diárias de treino do FitSpark.

38

Comprimento da piscina:
Ao usar o perfil Natação/Natação em piscina, é importante escolher o comprimento correto da
piscina, pois isso afeta o cálculo de ritmo, distância e braçadas, assim como a sua pontuaçãoSWOLF. Pressione OK para acessar a configuração Comprimento da piscina e, se necessário,altere o comprimento da piscina definido anteriormente. Os comprimentos padrão são 25 metros,
50 metros e 25 jardas, mas você também pode definir um comprimento personalizado
manualmente. O comprimento mínimo que pode ser escolhido é de 20 metros/jardas.
A configuração Comprimento da piscina só está disponível no modo pré-treino domenu rápido.
Calibrar o sensor de potência:
Se você emparelhou um sensor de potência de ciclismo de terceiros com o relógio, pode calibrar osensor usando o menu rápido. Primeiro, escolha um dos perfis de esporte de ciclismo e ative ostransmissores girando os pedais. Depois, escolha Calibrar o sensor de potência no menu rápido esiga as instruções na tela para calibrar o sensor. Para obter instruções de calibração específicas do
seu sensor de potência, consulte as instruções do fabricante.
Calibrar o sensor de passada:
Existem duas maneiras de calibrar o sensor de passada manualmente usando o menu rápido.
Escolha um dos perfis de esporte de corrida e selecione Calibrar sensor de passada > Calibrar em
corrida ou Fator de calibração.
lCalibrar em corrida: Inicie uma sessão de treino e corra uma distância confortável paravocê. A distância deve ter mais de 400 metros. Depois de correr essa distância, pressione OKpara registrar uma volta. Defina a distância real que você correu e pressione OK. O fator decalibração será atualizado.
Observe que não é possível usar o timer de intervalo durante a calibração. Sevocê ativou o timer de intervalo, o relógio solicitará que você o desative para
habilitar a calibragem manual do sensor de passada. Você poderá ativar o timer
no menu rápido do modo de pausa após a calibragem.

lFator de calibração: Defina o fator de calibração manualmente, se souber o fator que
fornece a distância precisa.

Para obter instruções detalhadas de calibração manual e automática de um sensor de passada,consulte Calibração de um sensor de passada Polar com o Grit X/Vantage V/Vantage M.
Essa opção será mostrada somente se você tiver pareado um sensor de passada com
o relógio.
Favoritos:
Em Favoritos, você encontrará seus objetivos de treino salvos como favoritos no serviço web Flowe poderá sincronizá-los com o relógio. Escolha o objetivo de treino favorito que você deseja
alcançar. Após a opção, o relógio voltará ao modo pré-treino, onde você poderá iniciar a sessão detreino.
Para obter mais informações, consulte Favoritos.

39

Ritmo de Corrida:
A função Ritmo de Corrida ajuda você a manter um ritmo regular e a atingir seu objetivo de tempo
para uma determinada distância. Defina um objetivo de tempo para a distância, por exemplo, 45
minutos para uma minutes para uma corrida de 10 km, e acompanhe se você está adiantado ou
atrasado em relação ao objetivo predefinido. Você também pode verificar a que ritmo/a velocidade
regular é preciso correr para atingir o objetivo.
O ritmo de corrida pode ser definido no relógio. É só você escolher a distância e objetivo de duração
e pronto! Você também pode definir um objetivo de ritmo de corrida no serviço web ou aplicativo
Flow e sincronizá-lo com seu relógio.
Para mais informações, consulte Ritmo de corrida.
Timer de intervalo:Você pode definir os temporizadores de intervalo baseados no tempo e/ou na distância paracronometrar com precisão as fases de trabalho e de recuperação em suas sessões de treino
intervalado.
Para adicionar um temporizador de intervalo às telas de treino da sessão, escolha Temporizador
desta sessão > Ligado. Você pode usar um temporizador definido anteriormente ou criar um novo
temporizador, voltando ao menu rápido e escolhendo Temporizador de intervalo > Definir
temporizador de intervalo:
1. Selecione Baseado no tempo ou Baseado na distância: Baseado no tempo: Defina os
minutos e os segundos no temporizador e pressione OK. Baseado na distância: Defina adistância no temporizador e pressione OK. É exibida a indicação Definir outro
temporizador?. Para definir outro temporizador, selecione OK.
2. Ao concluir, o relógio volta ao modo pré-treino, onde você pode iniciar a sessão de treino. O
temporizador será iniciado quando você começar a sessão de treino.
Para obter mais informações, consulte Durante o treino.
Timer de contagem regressiva:
Para adicionar um temporizador de contagem decrescente às telas de treino da sessão, escolha
Temporizador desta sessão > Ligado. Você pode usar um temporizador definido anteriormente ou
criar um novo temporizador, voltando ao menu rápido e escolhendo Temporizador de contagem
decrescente > Definir temporizador. Defina o tempo de contagem regressiva e pressione OK para
confirmar. Ao concluir, o relógio volta ao modo pré-treino, onde você pode iniciar a sessão de treino.
O temporizador será iniciado quando você começar a sessão de treino.
Para obter mais informações, consulte Durante o treino.
Percursos:
Em Percursos, você encontra os percursos que salvou como favoritos na vista Explorar do serviço
web Flow ou na vista Análise de sua sessão de treino e sincronizados com o relógio. Os percursos
do Komoot também se encontram aqui.
Escolha o percurso na lista e selecione onde você deseja iniciar o percurso: Ponto de início (direção
original), Entre o percurso (direção original), Ponto terminal para direção inversa ou Entre o
percurso para direção inversa.
Para obter mais informações, consulte Orientação de percurso.
Os percursos estarão disponíveis no menu rápido do modo pré-treino somente se o
GPS estiver ativado para o perfil de esporte.

40Voltar ao início:A funcionalidade Voltar ao início leva você de volta ao ponto de partida da sessão de treino. Para
adicionar a exibição de Voltar ao início a suas vistas de treino da sessão atual, ative Voltar ao
início e pressione OK.
Para obter mais informações, consulte Voltar ao início.
A funcionalidade Voltar ao início só estará disponível se o GPS estiver ativado no perfil
de esporte.
Ao escolher um objetivo de treino para sua sessão, as opções Favoritos e Percursos estarão desativadas no menu
rápido. Isso ocorre porque você pode escolher apenas um objetivo para a sessão de treino. E, se você escolher um
percurso para a sua sessão de treino, a funcionalidade Voltar ao início estará desativada no menu rápido porque as
funcionalidades Percursos e Voltar ao início não podem ser escolhidas ao mesmo tempo. Para alterar o objetivo,
escolha a opção desmarcada. Será perguntado se você deseja alterar seu objetivo ou seu percurso. Confirme com OK
para escolher outro objetivo.

DURANTE O TREINO
NAVEGAR NAS TELAS DE TREINO
Durante o treino, você pode navegar nas telas de treino usando o botão PARA CIMA/PARA BAIXO. Observe que as telasde treino disponíveis e as informações que você vê nas telas de treino dependem do esporte escolhido e da edição do
perfil de esporte escolhido.
Você pode adicionar perfis de esporte no relógio e definir as configurações para cada perfil de esporte no aplicativo e
serviço web Polar Flow. Você pode criar telas de treino personalizadas para cada esporte praticado e escolher quais
dados quer acompanhar durante suas sessões de treino. Para obter mais informações, consulte Perfis de Esporte no
Flow.
Por exemplo, suas telas de treino podem ter as seguintes informações:Sua frequência cardíaca e o ZonePointer da frequência cardíaca
Distância
Duração
Ritmo/velocidade

Sua frequência cardíaca e o ZonePointer da frequência cardíaca
Duração
Calorias

SubidaSua altitude atual (pressione OK para calibrar a altitude manualmente)
Descida41

Distância do segmento atual (plano, subida ou descida)
Subida/descida
Velocidade/Ritmo
Contagem de subidas/descidas

Seu rumo
Pontos cardeaisFrequência cardíaca máxima
Gráfico de frequência cardíaca e sua frequência cardíaca atual
Frequência cardíaca médiaPotência máxima
Gráfico de potência e sua potência atualPotência média

Hora
Duração

DEFINIR OS TEMPORIZADORESPara poder usar os timers durante o treino, é necessário adicioná-los às telas de treino. Você pode fazer isso ativando a
exibição do timer para a sessão de treino atual no Menu rápido ou adicionando-os às telas de treino do perfil de esporte,
nas configurações do perfil de esporte do serviço web Flow, e sincronizando as configurações com o relógio.

42

Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Flow.

Timer de intervalo

Se você ativar a exibição do timer para sua sessão de treino no Menu rápido, o timer será iniciado quandovocê começar a sessão de treino. Você pode parar e iniciar um novo timer conforme as instruções a seguir.
Se você adicionou o timer nas telas de treino do perfil de esporte em uso, pode iniciar o timer da seguinte maneira:
1. Navegue até a tela Temporizador de intervalo e pressione e segure OK. Selecione Iniciar para use um
temporizador já definido ou para criar um novo temporizador em Definir temporizador de intervalo:
2. Selecione Baseado no tempo ou Baseado na distância: Baseado no tempo: Defina os minutos e os segundos notemporizador e pressione OK. Baseado na distância: Defina a distância no temporizador e pressione OK.
3. É exibida a indicação Definir outro temporizador?. Para definir outro temporizador, selecione OK.
4. Ao concluir, selecione Iniciar para iniciar o temporizador de intervalo. No final de cada intervalo, o relógio onotificará com uma vibração.
Para parar o temporizador, pressione e segure OK e selecione Parar temporizador.

Timer de contagem regressiva

Se você ativar a exibição do timer para sua sessão de treino no Menu rápido, o timer será iniciado quandovocê começar a sessão de treino. Você pode parar e iniciar um novo timer conforme as instruções a seguir.
Se você adicionou o timer nas telas de treino do perfil de esporte em uso, inicie o timer da seguinte maneira:
1. Navegue até a tela Temporizador de contagem decrescente e pressione e segure OK.
2. Escolha Iniciar para usar um temporizador definido previamente ou selecione Definir temporizador decontagem decrescente para definir um novo temporizador de contagem decrescente. Ao concluir, selecione
Iniciar para iniciar o temporizador de contagem decrescente.
3. No final da contagem decrescente, o relógio o notificará com uma vibração. Para reiniciar o temporizador decontagem decrescente, pressione e segure OK e selecione Iniciar.
Para parar o temporizador, pressione e segure OK e selecione Parar temporizador.

BLOQUEAR UMA ZONA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, DE VELOCIDADE OU DE POTÊNCIA
Com a função ZoneLock, você pode bloquear a zona em que se encontra com base na frequência cardíaca, na
velocidade/ritmo ou na potência e, assim, garantir que fique na zona escolhida durante o treino sem precisar verificar orelógio. Se você sair da zona bloqueada durante o treino, o relógio o avisará com uma vibração.

43

A função ZoneLock para zonas de frequência cardíaca, velocidade/ritmo e potência deve ser definida individualmentepara cada perfil de esporte. Você pode defini-la nas configurações do perfil de esporte do serviço web Flow, nas
configurações de Frequência cardíaca, Velocidade/ritmo ou Potência.
Para usar o ZoneLock para bloquear sua zona de velocidade/ritmo ou de potência, também será necessário adicionar atela cheia Gráfico de velocidade/ritmo ou Gráfico de potência às telas de treino do perfil de esporte.

Bloquear uma zona de frequência cardíaca
Para bloquear a zona de frequência cardíaca em que você se encontra, pressione e segure OK na tela cheia Gráfico FCou em qualquer das telas que podem ser editadas no Flow.

Para desbloquear a zona, pressione e segure o botão OK novamente.

Bloquear uma zona de velocidade/ritmo
Para bloquear a zona de velocidade/ritmo em que você se encontra, pressione e segure OK na tela cheia Gráfico develocidade/ritmo.

Para desbloquear a zona, pressione e segure o botão OK novamente.

Bloquear uma zona de potência
Para bloquear a zona de potência em que você se encontra, pressione e segure OK na tela cheia Gráfico de potência.

Para desbloquear a zona, pressione e segure o botão OK novamente.

MARCAR UMA VOLTA
Pressione OK para marcar uma volta. As voltas também podem ser gravadas automaticamente. Nas configurações do
perfil de esporte no aplicativo ou no serviço web Polar Flow, defina a Volta automática para Distância da volta, Duração
da volta ou Baseada na localização. Se você selecionar Distância da volta, defina a distância após a qual seráregistrada uma volta. Se você selecionar Duração da volta, defina a duração após a qual cada volta será registrada. Se
selecionar Baseada na localização, uma volta será registrada sempre que você voltar ao ponto onde iniciou a sessão detreino.

MUDAR DE ESPORTE DURANTE UMA SESSÃO MULTIESPORTIVA
Pressione VOLTAR e escolha o esporte para o qual deseja mudar. Confirme sua seleção com OK.

44

TREINAR COM UMA META
Se você criou uma meta de treino rápida com base na duração, distância ou nas calorias queimadas no aplicativo ou
serviço web Flow e a sincronizou com o relógio, esta será a primeira tela de meta de treino padrão apresentada:
Se você criou uma meta com base na duração ou distância, poderá ver quanto falta para atingir
sua meta.
OU
Se você criou uma meta com base nas calorias, poderá ver quantas calorias da meta ainda
faltam para queimar.
Se você criou uma meta de treino faseada no aplicativo ou serviço web Flow e a sincronizou com o relógio, esta será aprimeira tela de meta de treino padrão apresentada:
l

l
l
l

Dependendo da intensidade escolhida, você poderá ver sua frequência cardíaca ou avelocidade/ritmo e a frequência cardíaca inferior e superior ou o limite develocidade/ritmo da fase atual.
Nome e número da fase/número total de fases
Duração/distância coberta até o momento
Meta de duração/distância da fase atual

Consulte as instruções de criação de metas de treino em Planejamento do seu treino.

Mudar de fase durante uma sessão faseada
Se você optou pela mudança manual de fase quando criou a meta faseada, pressione o botão OK para passar para afase seguinte depois de terminar a fase atual.
Se você tiver selecionado a mudança de fase automática, a fase mudará automaticamente quando concluir uma fase.
O relógio notifica você por vibração quando a fase muda.
Se você definir fases muito curtas (com menos de 10 segundos), não será emitido qualquer alarme sonoro
quando a fase terminar.

Ver informações da meta de treinoPara ver as informações da meta de treino durante o treino, pressione e segure OK na tela da meta de treino.

Notificações
Se você estiver treinando fora das zonas de frequência cardíaca ou de velocidade/ritmo planejadas, o relógio onotificará com uma vibração.

PAUSAR/PARAR UMA SESSÃO DE TREINO
1. Pressione VOLTAR para pausar sua sessão de treino.
2. Para continuar o treino, pressione OK. Para parar a sessão, pressione e segure VOLTAR. Assim que terminar otreino, você receberá um resumo da sessão de treino no relógio.

Se você parar sua sessão de treino após a pausa, o tempo decorrido após a pausa não será incluído no
tempo total de treino.

45

RESUMO DO TREINODEPOIS DO TREINO
Assim que encerrar o treino, você receberá um resumo de sua sessão de treino no relógio. Obtenha uma análise mais
detalhada e ilustrada no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Polar Flow.
As informações mostradas em seu resumo dependem do perfil de esporte e dos dados coletados. Por exemplo, seu
resumo do treino pode incluir as seguintes informações:Data e hora de início
Duração da sessão

Frequência cardíaca
Sua frequência cardíaca média e máxima durante a sessão.
Sua carga cardiovascular da sessão

Zonas de frequência cardíaca
Tempo de treino gasto em diferentes zonas de frequência cardíaca

Energia usada
Energia usada durante a sessão de treino
Carboidratos
Proteína
GorduraPara obter mais informações, consulte Fontes de energia.

Ritmo/Velocidade
Ritmo/Velocidade médios e máximos da sessão
Running Index: Sua classe de desempenho em corrida e valor número. Saiba mais no capítulo
Running Index.

46

Zonas de velocidade
Tempo de treino gasto em diferentes zonas de velocidadeCadênciaCadência média e máxima da sessão de treino

A cadência de corrida é medida com um acelerômetro interno a partir dos movimentos do pulso. A cadência
de ciclismo é mostrada quando você tem um Sensor de Cadência Bluetooth® Smart Polar em uso.

Altitude
Altitude máxima durante a sessão
Subida em metros/pés durante a sessão
Descida em metros/pés durante a sessão

PotênciaPotência médiaPotência máxima
Carga muscularZonas de potência
Tempo de treino gasto em diferentes zonas de potência

A potência de corrida é medida pelo pulso quando um perfil de esporte do tipo corrida é usado e o GPS está
disponível. A potência da pedalada é mostrada quando um perfil de esporte do tipo ciclismo é usado e vocêtem um sensor de potência de ciclismo externo.

47

Hill SplitterO número total de subidas e descidas
Distância total de subida e descida
Pressione OK para ver os detalhes da subida/descida por colina
Para obter mais informações, consulte Hill Splitter.

Voltas/Voltas automáticas
O número de voltas, sua melhor volta e a duração média das voltas.
Você pode rolar pelos seguintes detalhes pressionando OK:
1. Duração de cada volta (a melhor volta é destacada em amarelo)
2. Distância de cada volta
3. Frequência cardíaca média e máxima durante cada volta na cor da zona de frequência
cardíaca
4. Velocidade/ritmo médio de cada volta
5. Potência média de cada volta

Resumo multiesportivo
O resumo multiesportivo inclui um resumo geral da sessão, bem como resumos específicos do esporte, que incluem aduração e a distância percorrida no esporte.
Para ver seus resumos de treino depois no relógio:48

No visor de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do
relógio Últimas sessões de treino e pressione OK.

DADOS DE TREINO NO APLICATIVO POLAR FLOW
Se o seu celular estiver dentro do alcance do Bluetooth, o relógio será sincronizado automaticamente com o aplicativo
Polar Flow assim que você concluir uma sessão de treino. Você também pode sincronizar manualmente os dados detreino entre o relógio e o aplicativo Flow pressionando e segurando o botão VOLTAR do relógio se tiver conectado no
aplicativo Flow e o seu celular estiver no alcance do Bluetooth. No aplicativo, você pode analisar seus dados
rapidamente após cada sessão. O aplicativo permite que você acesse um resumo rápido de seus dados de treino.
Para obter mais informações, consulte Aplicativo Polar Flow.

DADOS DE TREINO NO SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Analise cada detalhe do seu treino e saiba mais sobre seu desempenho. Acompanhe a sua evolução e compartilhe assuas melhores sessões com outros usuários.
Para obter mais informações, consulte Serviço web Polar Flow.

49

FUNCIONALIDADESPOSICIONANDO SATÉLITES
O relógio tem GPS (GNSS) integrado, que fornece a medição de velocidade, ritmo, distância e altitude para uma série deesportes outdoor e permite que você veja seu percurso no mapa no aplicativo e no serviço web Flow após sua sessão.
Você pode alterar o sistema de navegação por satélite que seu relógio usa além do GPS. No relógio, essa configuração
fica localizada em Definições gerais (Configurações gerais) > A posicionar satélites (Posicionando satélites).Você
pode escolher GPS + GLONASS, GPS + Galileo ou GPS + QZSS.A configuração padrão é GPS + GLONASS.Essasopções permitem testar diversos sistemas de navegação por satélite e descobrir se eles permitem melhorar odesempenho nas áreas que cobrem.
GPS + GLONASSGLONASS é um sistema de navegação por satélite russo. Essa é a configuração padrão porque avisibilidade e confiabilidade global desse satélite é a melhor das três e, em geral, recomendamos
sua utilização.

GPS + Galileo

Galileo é um sistema global de satélites de navegação criado pela União Europeia.

GPS + QZSSQZSS é um sistema regional de transferência de hora com quatro satélites e um sistema deaumento baseado em satélites desenvolvido para melhorar o GPS nas regiões da Ásia/Oceania
com foco no Japão.

GPS ASSISTIDO
O relógio utiliza GPS Assistido (A-GPS) para detectar satélites mais rapidamente e melhorar o desempenho do
posicionamento durante o treino. Os dados do A-GPS indicam ao relógio as posições previstas dos satélites de GPS,
Glonass, Galileo e QZSS. Desse modo, o relógio sabe onde procurar os satélites e torna a definição da sua localização
mais rápida.
Os dados do A-GPS são atualizados uma vez ao dia. O arquivo de dados do A-GPS mais recente é atualizado
automaticamente no relógio sempre que você o sincroniza com o serviço web Flow pelo software FlowSync ou pelo
aplicativo Polar Flow.

Validade do A-GPS
O arquivo de dados do A-GPS é válido por até 14 dias. A precisão do posicionamento é relativamente elevada durante os
primeiros três dias e diminui progressivamente nos restantes dias. As atualizações regulares ajudam a garantir um altonível de precisão do posicionamento.
Você pode verificar a data de vencimento do arquivo de dados do A-GPS atual no relógio. Acesse Definições
(Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Acerca do relógio (Sobre o relógio) > GPS assistido
expira em. Se o arquivo de dados tiver expirado, sincronize o relógio com o serviço web Flow via software FlowSync ou
com o aplicativo Polar Flow para atualizar os dados do A-GPS.
Quando o arquivo de dados do A-GPS tiver expirado, talvez seja necessário mais tempo para captar sua posição atual.
Para melhorar o desempenho do GPS, coloque o relógio no pulso com a tela para cima. Devido àlocalização da antena GPS no relógio, não é recomendável usá-lo com a tela na parte inferior do pulso. Ao
usá-lo no guidão de uma bicicleta, certifique-se de que a tela esteja virada para cima.

50

ORIENTAÇÃO DE PERCURSO
A funcionalidade de orientação de percurso orienta você pelos percursos gravados em sessões anteriores ou
importados para o Flow de um serviço de terceiros, como komoot ou Strava. Você também pode importar arquivos depercurso diretamente no Flow no formato de arquivo GPX ou TCX.
Você pode optar por ir até o ponto inicial do percurso, para o ponto final do percurso ou o ponto mais próximo do
percurso (no meio do percurso). Primeiro, o relógio o guiará até o ponto de início escolhido no percurso. Quando estiver
no percurso, o relógio o orientará para mantê-lo no caminho certo. Basta seguir as orientações na tela. Na parte inferior
da tela, você verá a distância que falta.

PERCURSO E PERFIS DE ELEVAÇÃO

Depois de escolher uma rota, você terá uma visão geral do percurso e do perfil de altitude dele. Isso ajuda a identificar
qual percurso é qual e o que esperar de sua sessão de treino.

TOTAL DE SUBIDAS E DESCIDAS PARA PERCURSOS PLANEJADOS
Ao iniciar um percurso planejado, você verá o total de subidas e descidas do percurso. Conforme você avança ao longo
do percurso, os valores de subida/descida serão atualizados, e você sempre verá o total de subidas e descidas que
ainda faltam no percurso. Você também verá seu grau de subida/descida atual. Você sempre saberá exatamente onde
está e o quanto ainda falta percorrer.
Ao fazer um percurso não planejado, você verá a subida e a descida do quilômetro anterior, bem como seu grau desubida/descida atual.

Você pode usar o komoot para planejar percursos detalhados e transferir os percursos para o relógio via Flow.

51

ADICIONANDO UM PERCURSO AO RELÓGIO
Para adicionar um percurso ao seu relógio, você deve salvá-lo como favorito no serviço web ou aplicativo Flow esincronizá-lo com o relógio. Para mais informações, consulte GERENCIAR FAVORITOS E METAS DE TREINO NO POLAR
FLOW.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO COM A ORIENTAÇÃO DE PERCURSO
1. Escolha o perfil de esporte que você quer usar e, no modo pré-treino, pressione ou toque no botão LUZ
para
entrar no menu rápido.
2. Escolha Percursos na lista e selecione o percurso desejado.
3. Adicione um lembrete de carboidrato ou um lembrete de hidratação, se quiser, e escolha Iniciar.
4. Escolha onde você deseja iniciar o percurso: Ponto de início, Entre o percurso, Ponto terminal para direção
inversa ou Entre o percurso para direção inversa.
5. Permaneça no modo pré-treino até que o relógio encontre sua frequência cardíaca e os sinais de satélite GPS, einicie sua sessão de treino pressionando OK. Você pode ser solicitado a calibrar a bússola antes de iniciar suasessão de treino. Nesse caso, siga as instruções na tela para calibrá-la.
6. Seu relógio o orientará para o percurso. Ponto de início do percurso encontrado é exibido quando você chega aele. Nesse momento, você está pronto para começar.
Ponto terminal atingido é mostrado ao terminar.

ZOOM
Aumente ou diminua o zoom do percurso. Pressione OK e selecione Mais/Menos zoom e use os botões + e - para
ajustar a visualização do percurso.

MUDAR DE PERCURSO DURANTE O TREINO
Mude para outro percurso durante sua sessão de treino.
1. Pressione VOLTAR para pausar a sessão de treino e pressione o botão LUZ para entrar no menu rápido.
2. Selecione Percursos. O relógio perguntará Deseja mudar o percurso?, selecione Sim e escolha um percurso dalista.
3. Selecione Iniciar quando estiver pronto.

VOLTAR AO INÍCIO
A funcionalidade Voltar ao início leva você de volta ao ponto de partida da sessão de treino pelo caminho mais curto.
Para utilizar a função Voltar ao início para uma sessão de treino:
1. No modo pré-treino, pressione ou toque no botão LUZ
para entrar no menu rápido.
2. Escolha Voltar ao início na lista e selecione Voltar pelo caminho mais curto.
Para voltar ao ponto de partida pelo caminho mais curto:

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l
l

l
l

Mantenha o relógio na posição horizontal à sua frente.
Desloque-se para que o relógio possa determinar a direção do seu movimento. Uma seta apontará na direção doponto de partida.
Para voltar ao início, mova-se sempre na direção da seta.
O relógio também mostra o rumo e a distância direta (em linha reta) entre o local em que você se encontra e oponto de partida.

Você também pode ativar a funcionalidade Voltar ao início durante uma sessão de treino, pausando a sessão e abrindoo menu rápido com o botão LUZ, rolando até Voltar ao início e escolhendo Voltar pelo caminho mais curto.
Se você adicionar a vista de treino Voltar ao início a um perfil de esporte no Polar Flow, ela estará sempre ativada paraesse perfil de esporte e não precisará ser ativada a cada sessão de treino.
Se estiver em um local desconhecido, tenha sempre um mapa à mão, caso o relógio perca o sinal do satélite ou abateria fique sem carga.

PERCURSO INVERSO
Volte ao ponto de partida da sessão de treino pelo mesmo percurso da ida. As orientações na tela mantêm você nocaminho dando as coordenadas ao longo de todo o percurso da volta. Essa função é útil quando você quer escolher um
percurso seguro e conhecido para seu ponto de partida.

Usar percurso inverso
1. Pressione VOLTAR para pausar a sessão de treino e pressione o botão LUZ para entrar no menu rápido.
2. Selecione Voltar ao início e escolha Voltar pelo mesmo percurso.

Siga as orientações na tela até o ponto de partida da sua sessão de treino. Na tela, você verá a distância até o ponto departida da sua sessão através do percurso.

Zoom
Aumente ou diminua o zoom do percurso. Pressione OK e selecione Mais/Menos zoom e use os botões + e - para
ajustar a visualização do percurso.

RITMO DE CORRIDA
A função Ritmo de corrida ajuda você a manter um ritmo regular e a atingir o objetivo de tempo para uma determinada
distância. Defina um objetivo de tempo para a distância, por exemplo, 45 minutos para uma minutes para uma corrida
de 10 km, e acompanhe se você está adiantado ou atrasado em relação ao objetivo predefinido.

53

O ritmo de corrida pode ser definido no relógio. Você também pode definir um objetivo de ritmo de corrida no serviço
web ou aplicativo Flow e sincronizá-lo com seu relógio.
Se você programou um objetivo de ritmo de corrida para esse dia, o relógio sugere que você o inicie ao entrar no modo
pré-treino.
Criar um objetivo de ritmo de corrida no relógioVocê pode criar um objetivo de ritmo de corrida no modo pré-treino do menu rápido.
1. Entre no modo pré-treino pressionando e segurando OK na tela de hora ou pressione VOLTAR para entrar nomenu principal e escolha Iniciar o treino.
2. No modo pré-treino, toque no ícone do Menu rápido ou pressione o botão LUZ.
3. Selecione Ritmo de corrida na lista e defina a distância e a duração. Pressione OK para confirmar. O relógio exibeo ritmo e a velocidade necessários para alcançar sua meta de tempo e então retorna ao modo pré-treino, ondevocê pode iniciar a sessão de treino.
Criar uma meta de ritmo de corrida no serviço web Flow
1. No serviço web Flow, acesse Diário e clique em Adicionar > Objetivo do treino.
2. Em Adicionar objetivo de treino, escolha Desporto (Esporte), preencha os campos Nome do objetivo (nomáximo 45 dígitos), Data e Hora e Notas (opcional), se você quiser acrescentar alguma informação.
3. Escolha Ritmo de corrida.
4. Preencha dois dos seguintes valores: Duração, Distância ou Ritmo de corrida. O terceiro é obtido
automaticamente.
5. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
6. Clique em Guardar (Salvar) para adicionar a meta ao seu Diário.
Sincronize a meta com seu relógio via FlowSync, e você estará pronto para começar.

SEGMENTOS STRAVA LIVEOs segmentos Strava são partes da estrada ou da pista definidas previamente em que os atletas podem competir pelo
tempo pedalando ou correndo. Os segmentos são definidos em Strava.com e podem ser criados por qualquer usuário
do Strava. Você pode usar esses segmentos para comparar seus tempos entre si ou com os tempos de outros usuários
do Strava que também usaram o segmento. Cada segmento tem um placar público, e o título de Rei/Rainha daMontanha (KOM/QOM) vai para quem tem o melhor tempo naquele segmento.
Você precisa ter o Pacote Análise do Strava Summit para usar a função Segmentos Strava Live no seu Polar Vantage V2.
Depois de ativar os Segmentos Strava Live, exportar segmentos para sua conta do Flow e sincronizá-los com o Vantage
V2, você receberá um alerta no seu relógio ao se aproximar de seus segmentos Strava favoritos.
Ao percorrer um segmento, você verá seus dados de desempenho em tempo real exibidos no relógio, mostrando sevocê está à frente ou atrás de seu recorde pessoal (PR) para o segmento. Os resultados são calculados e exibidos
imediatamente no relógio quando o segmento termina, mas é necessário verificar os resultados finais em Strava.com.

CONECTAR SUAS CONTAS DO STRAVA E DO POLAR FLOWVocê pode conectar suas contas do Strava e do Polar Flow no aplicativo OU no serviço web Polar Flow.
No serviço web Polar Flow, vá para Definições (Configurações) > Parceiros > Strava > Conectar.
ou54No aplicativo Polar Flow, vá para Definições gerais (Configurações gerais) > Conectar > Strava (arraste o botão para
conectar).

IMPORTAR OS SEGMENTOS STRAVA PARA SUA CONTA DO POLAR FLOW
1. Na sua conta do Strava, escolha os segmentos que deseja importar para os Favoritos do Polar Flow/Vantage V2.
Para fazer isso, selecione o ícone de estrela ao lado do nome do segmento.
2. Depois, na página Favoritos do serviço web Polar Flow, escolha o botão Atualizar Segmentos Strava Live para
importar os Segmentos Strava Live com estrela para sua conta do Polar Flow.
3. O Vantage V2 pode ter no máximo 100 favoritos por vez. Para escolher os segmentos que você deseja transferirpara o Vantage V2, clique nas caixas de seleção à esquerda da lista de Segmentos Strava Live para movê-los paraa lista de sincronização com o Vantage V2 à direita. É possível alterar a ordem dos seus favoritos no Vantage V2
arrastando-os e soltando-os.
4. Sincronize o Vantage V2 para salvar as alterações no seu relógio.

Para obter mais informações sobre o gerenciamento de seus favoritos no aplicativo e no serviço web Polar
Flow, consulte Gerenciar favoritos e metas de treino no Polar Flow.
Saiba mais sobre os segmentos Strava no Strava Support Center.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO COM OS SEGMENTOS STRAVA LIVEOs Segmentos Strava Live usam o GPS. Verifique se o GPS está ativado nos perfis de esporte de corrida e
ciclismo que você quer usar.
Ao iniciar uma sessão de treino de corrida ou ciclismo, os segmentos Strava próximos (50 quilômetros ou menos no
ciclismo ou 10 quilômetros ou menos na corrida) que foram sincronizados com o relógio são mostrados na tela detreino de segmentos Strava. Role até a tela dos segmentos Strava usando os botões PARA CIMA e PARA BAIXO durante
as sessões.

Ao se aproximar de um segmento (200 metros ou menos no ciclismo ou 100 metros ou menos na corrida), vocêreceberá um alerta no relógio, e será feita uma contagem regressiva da distância restante até o segmento. Paracancelar o segmento, pressione o botão Voltar do relógio.

Você receberá outro alerta quando chegar ao ponto de partida do segmento. O registro do segmento começa
automaticamente, e o nome do segmento e seu tempo recorde pessoal do segmento são exibidos no relógio.

55

A tela mostra se você está atrás ou à frente do seu melhor recorde pessoal (ou KOM/QOM, se você estiver percorrendoo segmento pela primeira vez), bem como sua velocidade/ritmo e distância restante.

Depois que você completar o segmento, o relógio exibirá seu tempo e a diferença em relação ao seu tempo recorde
pessoal. O símbolo PR será exibido se você estabelecer um novo recorde pessoal.

HILL SPLITTER™
Com o Hill Splitter™ você saberá como foi o desempenho nas subidas e descidas de cada sessão de treino. O Hill
Splitter™ detecta automaticamente todas as subidas e descidas usando seus dados de velocidade e distância do GPS ede altitude barométrica. Ele mostra informações detalhadas sobre o seu desempenho, como distância, velocidade,subida e descida, para todas as subidas detectadas no seu percurso. Você obtém dados sobre o perfil de elevação dasua sessão de treino e pode comparar estatísticas de subidas entre diferentes sessões. Informações detalhadas sobrecada subida são registradas automaticamente. Não é preciso salvar as voltas manualmente.
O Hill Splitter se adapta ao terreno em cada sessão de treino. Na prática, isso significa que, ao realizar uma sessão detreino em terreno relativamente plano, até pequenas colinas são contadas. Então, novamente, ao treinar em áreas com
grandes variações de elevação, como montanhas, as colinas menores não são contadas. Essa adaptação é sempre
específica da sessão de treino.
A subida ou descida mínima contada como colina difere, dependendo do perfil de esporte. Nos esportes de downhill(snowboard, esqui de descida livre, esqui freeride e esqui telemark) são 15 metros, e em todos os outros esportes são
10 metros.
O Hill Splitter requer uma taxa de gravação de GPS de 1 segundo. Ele não pode ser usado com taxas degravação de 1 ou de 2 minutos.

ADICIONAR A TELA DO HILL SPLITTER A UM PERFIL DE ESPORTE
Por padrão, a tela de treino do Hill Splitter é ativada em todos os perfis de esporte de corrida, de ciclismo e de downhill,
mas ela pode ser adicionada a qualquer perfil de esporte que usa GPS e altitude barométrica.
No serviço web Flow:
1. Vá para Perfis de desporto e selecione Editar no perfil de esporte ao qual você quer adicioná-la.
2. Selecione Relacionado com o dispositivo.
3. Selecione Vantage V2 > Vistas de treino (Tela de treino) > Adicionar nova vista > Ecrã completo (Tela cheia) >Hill Splitter e salve.
No aplicativo móvel Flow:
1. Vá para o menu principal e selecione Perfis de esporte.
2. Escolha um esporte e toque em Editar.

56

3. Adicione a tela de treino Hill Splitter.
4. Quando terminar, toque em Concluído.
Lembre-se de sincronizar as configurações com o seu dispositivo Polar.

TREINO COM O HILL SPLITTER
Depois de iniciar sua sessão de treino, role até a tela Hill Splitter com os botões PARA CIMA/PARA BAIXO. Os detalhes
que você pode ver durante a sessão de treino incluem:lllDistância: A distância do segmento atual (plano, subida ou descida)
Subida/descida do segmento atual
Velocidade

Observe que há um atraso na mudança de colina para terreno plano. Isso é para verificar se o trecho de colina acabou.
Mesmo que a mudança de colina para terreno plano seja mostrada na tela de treino do Hill Splitter com atraso, o final dacolina é marcado corretamente nos dados. Então, quando essa informação é vista no resumo do treino no serviço web
ou no aplicativo Flow, ela aparece corretamente.
Pop-up de detalhes da colina
Em esportes de downhill (snowboard, esqui de descida livre, esqui freeride e esqui telemark) você verá um pop-up com
detalhes da colina anterior após terminá-la e voltar a subir 15 metros. O programa foi projetado para você ver o pop-up
quando estiver voltando para o teleférico.
llllDistância: A distância do segmento atual (plano, subida ou descida)
Subida/descida do segmento atual
Velocidade média
Número da colina

RESUMO DO HILL SPLITTER
Após sua sessão, você verá as seguintes informações no resumo do treino:

57

l
l

Número de subidas e descidas
Distância total de subida e descidaANÁLISE DETALHADA NO APLICATIVO E NO SERVIÇO WEB FLOWVeja dados detalhados de cada subida, descida e segmento plano no serviço web Flow depois de sincronizar seus
dados com ele após a sessão de treino. Uma visão geral da sessão de treino também está disponível no aplicativo Polar
Flow.
Os dados disponíveis para cada segmento dependem do perfil de esporte e dos sensores que você usou, mas eles
podem incluir, por exemplo, dados de altitude, potência, frequência cardíaca, cadência e velocidade.

58

59

KOMOOT
Planeje percursos detalhados em mapas com o Komoot e transfira-os para o relógio para ter uma orientação depercurso volta por volta durante o treino! Seja para ciclismo de estrada, caminhada, bikepacking ou mountain bike, atecnologia avançada de planejamento e navegação do Komoot permite desbravar mais facilmente a região onde estásendo praticado o esporte ao ar livre.

60

Se você ainda não tem uma conta do Komoot, crie uma. Ao se cadastrar no Komoot você recebe uma região livre para
testar todos os recursos principais. O Komoot recomenda desbloquear sua região residencial como sua região livre. Em
seguida, conecte o Komoot ao Polar Flow e acesse seus percursos do Komoot no relógio.
Se precisar de ajuda para usar o Komoot, visite o site de suporte support.komoot.com/hc/en-us
Os percursos do Komoot requerem uma taxa de gravação de GPS de 1 segundo. Ele não pode ser usado
com taxas de gravação de 1 ou de 2 minutos.

CONECTAR SUAS CONTAS DO KOMOOT E DO POLAR FLOW
Primeiro certifique-se de que você tem uma conta do Polar Flow e uma conta do Komoot. Você pode conectar suascontas do Komoot e do Polar Flow no aplicativo ou no serviço web Polar Flow.
No serviço web Polar Flow, vá para Definições (Configurações) > Parceiros > Komoot > Conectar.
ou
No aplicativo Polar Flow vá para Definições gerais (Configurações gerais) > Conectar > Komoot (arraste o botão para
conectar).
Depois de conectar suas contas do Komoot e do Polar Flow, todos os seus circuitos planejados do Komootque começam em uma região desbloqueada na sua conta do Komoot serão sincronizados com seus
favoritos no Flow.

SINCRONIZAR PERCURSOS DO KOMOOT COM O RELÓGIO
É possível selecionar os percursos que você quer transferir para o seu relógio no aplicativo ou serviço web Polar Flow. O
relógio pode ter no máximo 100 favoritos por vez.
No serviço web Flow, clique no ícone de Favoritos
entrar na página Favoritos.

na barra de menus localizada na parte superior da página para

1. Escolha os percursos clicando nas caixas de seleção à esquerda da lista de percursos para movê-los para a listade sincronização do relógio à direita. Se você planejou novos percursos com o Komoot, é possível atualizá-los na
lista de percursos clicando no botão
.
2. Você pode alterar a ordem dos percursos no relógio arrastando-os e soltando-os. É possível remover percursos
individuais clicando no X ou todos os percursos de uma vez clicando em LIMPAR. Observe que eles ainda
estarão disponíveis nos favoritos mesmo se você removê-los do seu relógio.
3. Sincronize o relógio para salvar suas alterações nele.

61

No aplicativo Polar Flow, vá para o menu Dispositivos e para a página do dispositivo. Role a página para baixo e toqueem Adicionar/remover para ver os favoritos atuais no relógio.
1. Você pode reordenar os percursos no relógio tocando e segurando(iOS)/(Android) à direita e arrastando
os percursos para o local desejado.
2. Para adicionar ou remover um percurso, toque em Adicionar/remover novamente para acessar todos os seus
favoritos.
3. Você pode classificar os favoritos por Nome, Modificação e Tipo.
4. Para remover um percurso do relógio, gire o botão para a esquerda. Para adicionar um percurso, gire o botão paraa direita.
5. Sincronize seu relógio com o aplicativo para salvar as alterações.

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Para obter mais informações sobre o gerenciamento de seus favoritos no aplicativo e no serviço web Polar
Flow, consulte Gerenciar favoritos e metas de treino no Polar Flow.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO COM UM PERCURSO DO KOMOOT
1. No modo pré-treino, pressione ou toque no botão LUZ
para entrar no menu rápido.
2. Escolha Percursos na lista e selecione o percurso do Komoot desejado. O percurso mais próximo é mostrado
primeiro.
3. Escolha onde você deseja iniciar o percurso: Ponto de início ou Entre o percurso.
4. Selecione o perfil de esporte que você deseja usar e inicie a sessão de treino.
5. Seu relógio o orientará para o percurso. Ponto de início do percurso encontrado é exibido quando você chega aele. Nesse momento, você está pronto para começar.

Seu relógio orientará você ao longo do percurso com instruções volta por volta.

SMART COACHING
Quer seja para avaliar os seus níveis de capacidade física no dia-a-dia, criar planos de treino individuais, fazer exercício
na intensidade certa ou receber feedback instantâneo, o Smart Coaching oferece uma gama de funcionalidades únicas efáceis de usar, personalizadas para as suas necessidades e projetadas para o máximo prazer e motivação quando
treina.
O relógio inclui as seguintes funções Polar Smart Coaching:• Training Load Pro• FuelWise™
• Potência de corrida medida no pulso• Programa de corrida• Running Index• Benefício do treino• Calorias inteligentes• Frequência cardíaca contínua• Polar Sleep Plus
• Guia de Atividade• Benefício da Atividade• Medição da recuperação Nightly Recharge™
• Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™
• Exercício respiratório guiado Serene™
• Teste de condicionamento físico com frequência cardíaca baseada no pulso• Guia de treino diário FitSpark™

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TRAINING LOAD PRO
A nova funcionalidade Training Load Pro™ mede como suas sessões de treino sobrecarregam seu corpo e ajuda aentender como isso afeta seu desempenho. O Training Load Pro indica um nível de carga de treino para o seu sistema
cardiovascular (Carga cardiovascular) e, com a Carga percebida, é possível avaliar o nível de esforço que você sente. O
Training Load Pro também fornece o nível de carga de treino para seu sistema musculoesquelético (Carga muscular).
Com a informação de esforço de cada sistema do corpo, você pode otimizar seu treino trabalhando o sistema certo no
momento certo.
Carga cardiovascular
A Carga cardiovascular é baseada no cálculo do impulso de treino (TRIMP), um método comumente aceito ecientificamente comprovado para quantificar a carga de treino. O valor da Carga cardiovascular diz quanto esforço suasessão de treino exerce sobre seu sistema cardiovascular. Quanto maior a Carga cardiovascular, mais esforço a sessão
de treino exerceu sobre o sistema cardiovascular. A Carga cardiovascular é calculada depois de cada treino com basenos dados de frequência cardíaca e na duração da sessão de treino.
Carga percebida
Sua sensação subjetiva é um método útil de fazer a estimativa da carga de treino para todos os esportes. A Carga
percebida é um valor que leva em conta sua própria experiência subjetiva do quão exigente foi sua sessão de treino e aduração da sessão. Esse valor é quantificado com o Índice de esforço percebido (IEP), um método cientificamente
aceito para quantificar a carga de treino subjetiva. O uso da escala IEP é especialmente útil para esportes em que amedição da carga de treino com base apenas na frequência cardíaca tem limitações, como em treinos de resistência.
Classifique sua sessão de treino aplicativo móvel Flow para obter a Carga percebida da sessão. Você podeescolher em uma escala de 1 a 10, onde 1 significa extremamente fácil e 10 significa esforço máximo.
Carga muscular
A Carga muscular diz o quanto seus músculos ficaram sobrecarregados durante sua sessão de treino. A Carga
muscular ajuda a quantificar sua carga de treino em sessões de treino de alta intensidade, como intervalos curtos,
sprints e sessões em colinas, quando não há tempo suficiente para uma reação da frequência cardíaca às mudanças deintensidade.
A Carga muscular mostra a quantidade de energia mecânica (kJ) que você produziu durante uma sessão de corrida ou
ciclismo. Isso reflete sua saída de energia, e não a entrada de energia necessária para você produzir esse esforço. Em
geral, quanto mais em forma você estiver, melhor será a eficiência entre sua entrada e saída de energia. A Carga
muscular é calculada com base em potência e duração. No caso da corrida, seu peso também conta.
A Carga muscular é calculada com base em seus dados de potência, para que você obtenha um valor de
Carga muscular para seus treinos de corrida. Para sessões de ciclismo, você precisa de um sensor depotência de ciclismo à parte para obter esse valor.

Carga de treino de uma única sessão
Sua Carga de treino de uma única sessão é mostrada no resumo de sua sessão de treino no relógio, no aplicativo Flow e
no serviço web Flow.
Você obterá um número de carga de treino absoluto para cada carga medida. Quanto maior a carga, mais esforço ela
causou ao seu corpo. Além disso, você pode ver uma interpretação visual da escala de marcadores e uma descrição
verbal de como sua carga de treino da sessão se compara a sua média de carga de treino de 90 dias.

64

A escala de marcadores e as descrições verbais se adaptam de acordo com o seu progresso: quanto mais inteligente
for o seu treino, mais cargas você poderá tolerar. À medida que seu condicionamento físico e sua tolerância melhoram,
uma carga de treino que foi classificada com 3 marcadores (média) há alguns meses pode ser classificada com apenas
2 marcadores (baixa) posteriormente. Esta escala adaptável reflete o fato de o mesmo tipo de sessão de treino poderter um impacto diferente em seu corpo, dependendo da sua condição atual.
Muito alta
Alta
Média
Baixa
Muito baixa

Esforço e tolerância
Além da Carga cardiovascular de sessões de treino individuais, a nova funcionalidade Training Load Pro mede sua
Carga cardiovascular de curto prazo (Esforço) e a Carga cardiovascular de longo prazo (Tolerância).
Esforço mostra o quanto você tem se sobrecarregado nos treinos ultimamente. Mostra sua carga média diária dosúltimos 7 dias.
Tolerância descreve seu nível de preparo para suportar o treino cardiovascular.Mostra sua carga média diária dosúltimos 28 dias. Para melhorar sua tolerância ao treino cardiovascular, você precisa reforçar seu treino lentamentedurante um período mais longo.

Status da carga cardiovascular
O Status da carga cardiovascular observa a relação entre Esforço e Tolerância e, com base nisso, mostra se você está
em status de destreino, manutenção, produtivo ou extrapolação da carga cardiovascular. Você também receberá um
feedback personalizado com base em seu status.
O Status da carga cardiovascular orienta você para a avaliação do impacto que seu treino tem sobre seu corpo e como
isso afeta seu progresso. Saber como seu treino anterior afeta seu desempenho hoje permite que você mantenha ocontrole total do volume de treino e otimize o tempo de treino em diferentes intensidades. Ver como seu status de treino
muda depois de uma sessão ajuda a entender a quantidade de carga gerada pela sessão.
Status da carga cardiovascular em seu relógio
Na tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do relógio Status da carga
cardiovascular.

65

1. Gráfico de status da carga cardiovascular
2. Status da carga cardiovascular
Extrapolação (carga muito acima da habitual):
Produtivo (carga aumentando lentamente)
Manutenção (carga ligeiramente mais baixa que a habitual)
Destreino (carga muito mais baixa que a habitual)
3.
4.
5.
6.

O valor numérico de Status da carga cardiovascular (=Esforço dividido pela Tolerância.)
Esforço
Tolerância
Descrição verbal do status da carga cardiovascular

Análise de longo prazo no aplicativo e serviço web Flow
No aplicativo e serviço web Flow, você pode acompanhar como sua Carga cardiovascular evolui ao longo do tempo ever como suas cargas cardiovasculares variaram na última semana ou nos últimos meses. Para ver a evolução de sua
Carga cardiovascular no aplicativo Flow, toque no ícone de três pontos verticais no resumo da semana (módulo Statusda carga cardiovascular) ou no resumo do treino (módulo Training Load Pro).

66

Para ver seu Status da carga cardiovascular e a evolução da Carga cardiovascular no serviço web Flow, acesse
Evolução > Relatório da Carga cardiovascular.

67

As barras vermelhas ilustram a carga cardiovascular de suas sessões de treino. Quanto maior a barra, mais
intensa foi a sessão de treino para seu sistema cardiovascular.
As cores de fundo mostram o nível de intensidade da sessão em comparação com a média das sessões dos últimos 90 dias, assim como a escala de cinco marcadores e descrições verbais (Muito baixa, Baixa, Média, Alta,
Muito alta).
Esforço mostra o quanto você tem se sobrecarregado nos treinos ultimamente. Mostra sua carga cardiovascularmédia diária dos últimos 7 dias.
Tolerância descreve seu nível de preparo para suportar o treino cardiovascular. Mostra sua carga cardiovascularmédia diária dos últimos 28 dias. Para melhorar sua tolerância ao treino cardiovascular, reforce seu treino lentamente durante um período mais longo.
Saiba mais sobre a funcionalidade Polar Training Load Pro neste guia detalhado.

RECOVERY PROO Recovery Pro é uma solução exclusiva de monitoramento de recuperação que permite saber se o seu sistema
cardiovascular está recuperado e pronto para o treino cardiovascular. Além disso, oferece feedback sobre arecuperação e recomendações de treino com base em seu equilíbrio entre treino e recuperação de curto e longo prazo.
O Recovery Pro funciona em conjunto com o Training Load Pro, que oferece uma visão holística do nível de exigência
das sessões de treino sobre os diferentes sistemas do seu corpo. O Recovery Pro, por sua vez, revela como seu corpo
está lidando com esse esforço e como isso afeta seu preparo diário para o treino cardiovascular e a recuperação decurto e longo prazo.
Recuperação e preparo para o treino cardiovascular
A recuperação do seu sistema cardiovascular, que afeta seu preparo diário para o treino cardiovascular, é medida pelo
Teste ortostático. Os valores de variabilidade da frequência cardíaca medidos com o teste são comparados com a sua
referência individual para detectar se há desvios em relação ao seu intervalo médio.
Equilíbrio entre treino e recuperação

68

O Recovery Pro combina seus dados de recuperação de longo prazo medidos e subjetivos com sua carga de treino delongo prazo (Carga cardiovascular) para monitorar o equilíbrio entre treino e recuperação. Além dos fatores induzidos
pelo treino que afetam sua recuperação, o Recovery Pro também leva em conta outros fatores, como sono e estresse
mental, com perguntas subjetivas sobre a recuperação, como dores musculares, quão sobrecarregado você se sente e
como foi seu sono.
Feedback de recuperação e recomendação diária de treino
Com o Recovery Pro, você recebe feedback sobre a recuperação atual do seu sistema cardiovascular e seu equilíbrio
entre treino e recuperação de longo prazo. Sua recomendação diária de treino personalizado é baseada nesses dois
aspectos. Ela leva em consideração os valores de variabilidade da frequência cardíaca do Teste ortostático e suas
perguntas de recuperação dentro de sua referência pessoal e faixa normal para ambos, juntamente com o Estado da
carga cardiovascular de suas sessões de treino.

Comece a usar o Recovery Pro
Quando você começar a usar o Recovery Pro, precisará coletar dados por um tempo para criar sua referência pessoal e
uma faixa típica antes de fornecermos um feedback preciso sobre sua recuperação. O feedback de recuperação estará
disponível quando:lll

O Estado da carga cardiovascular estiver disponível (você realizou sessões de treino com o monitoramento da
frequência cardíaca ativado em pelo menos três dias)Você realizou pelo menos três Testes ortostáticos no período de sete dias anterior (Você precisará de um sensor
de frequência cardíaca H10 para o Teste ortostático. Se já tiver um H6 ou H7, também pode usar qualquer umdeles).
Você respondeu às perguntas de recuperação percebida três vezes em um período de sete dias

1. Ative o Recovery Pro
Comece a usar a funcionalidade Recovery Pro, ativando o Feedback de recuperação. Isso é feito em seu relógio. Acesse
Definições > Definições gerais > Monitorização da recuperação > Recovery Pro e o defina como ligado. A
funcionalidade Recovery Pro e a configuração do monitoramento de recuperação estão disponíveis somente no relógio,mas não são mostrados no aplicativo ou serviço web Flow.
2. Agende um Teste ortostático para pelo menos três manhãs por semana
Quando o Recovery Pro está ativado, o relógio pede para você agendar um Teste ortostático para pelo menos trêsmanhãs por semana (por exemplo, às segundas, quintas e sábados). Para obter informações de recuperação mais
precisas, recomendamos fazer o Teste ortostático todas as manhãs, se possível. Ao fazer isso, você recebe
informações de recuperação do seu sistema cardiovascular todos os dias, além do feedback diário de recuperação.
3. Faça o Teste ortostático nas manhãs agendadas
O Teste ortostático mede sua frequência cardíaca e a variabilidade da frequência cardíaca (VFC). A variabilidade dafrequência cardíaca responde à sobrecarga de treino e ao estresse fora do treino. Ela é afetada por fatores de estresse,como estresse mental, sono, doença latente e alterações ambientais (temperatura, altitude), entre outros. O Recovery
Pro usa a variabilidade da frequência cardíaca em repouso (RMSSD em repouso) e a variabilidade da frequência
cardíaca em pé (RMSSD em pé) medidas no teste e as compara com sua faixa normal individual. Se os seus valores devariabilidade da frequência cardíaca se desviarem da faixa normal, isso poderá indicar que algo está interferindo em sua
recuperação.
A faixa normal é calculada a partir da média individual e do desvio padrão dos resultados do teste das últimas quatro
semanas. Se você fez o teste mais de quatro vezes durante esse período, o desvio padrão será calculado com base em
seus próprios valores individuais. Se você fez o teste menos de quatro vezes ao longo das últimas quatro semanas, odesvio padrão será calculado com base nas normas da população. É necessário pelo menos um resultado de testedurante esse período de quatro semanas.
Quanto maior for a frequência de seus testes, mais precisos serão os resultados. Para garantir a máxima confiabilidade
dos resultados, sempre realize o teste em condições semelhantes. Recomendamos que você faça o teste pela manhã,antes do café da manhã.

69

À noite, antes de um teste agendado, você receberá um lembrete sobre ele. Nas manhãs agendadas, você receberá uma
notificação para fazer o teste. Na tela de hora do relógio, deslize a tela de baixo para cima para ver suas notificações,que incluem o lembrete do Teste ortostático. O teste pode ser iniciado diretamente no lembrete. Consulte as instruções
detalhadas para fazer o Teste ortostático aqui.
4. Responda as perguntas de recuperação diariamente
Seu relógio fará as perguntas de recuperação diariamente, por meio de um lembrete, havendo ou não um Teste
ortostático agendado para aquele dia. Na tela de hora do relógio, deslize a tela de baixo para cima para ver suas
notificações, que incluem o lembrete das perguntas de recuperação. Nos dias em que você faz um Teste ortostático, as
perguntas de recuperação aparecem no relógio logo após o teste. O ideal é que elas sejam respondidas cerca de 30
minutos depois de acordar.
As perguntas foram elaboradas para ajudar a determinar se algo está afetando sua recuperação. Alguns exemplos defatores que afetam a recuperação são fadiga muscular excessiva, pressão mental ou talvez apenas uma noite de sono
ruim. Veja as perguntas de recuperação abaixo:lll

Os músculos estão mais doloridos do que o habitual? Não, Mais ou menos, Muito mais
Está mais tenso do que o habitual? Não, Mais ou menos, Muito maisComo é que dormiu? Muito bem, Bem, Mais ou menos, Mal, Muito mal.

Veja seu Feedback de recuperação
O Feedback de recuperação é visualizado no relógio. Você pode ver sua recomendação diária de treino na tela Estado da
carga cardiovascular no mostrador do relógio. Deslize a tela para a esquerda/direita ou navegue com os botões PARA
CIMA/PARA BAIXO até chegar a ela.
1. Pressione a tela ou o botão OK para ver mais detalhes. Primeiro, você verá o Estado da carga cardiovascular(Destreino, Manutenção, Produtivo ou Sobressolicitação), que faz parte do Training Load Pro. Depois de coletar
dados de recuperação suficientes, você verá sua recomendação diária de treino nessa tela.
2. Deslize ou role a tela para baixo usando os botões até Feedback de recuperação. Toque em Mais ou pressione obotão OK para ver um feedback de recuperação mais detalhado. Ele é composto por:Um ícone que ilustra seu preparo para o treino cardiovascular hoje, que reflete a recomendação diária de treino,indicando como você poderia treinar. Um ícone de alerta de lesão ou doença maior substitui o ícone de recomendação
de treino quando o risco de lesão ou doença aumenta. A recomendação de treino curto pode ser:Feedback diário informando se o seu sistema cardiovascular está recuperado ou não*, seguido da recomendação diáriade treino com base no resultado do Teste ortostático do dia e, se disponível, sua resposta às perguntas de recuperação

70

e seu histórico juntamente com seus dados de treino (Carga cardiovascular) de um período mais longo. A
recomendação pode conter um aviso sobre um aumento do risco de excesso de treino ou pode alertar você sobre um
aumento do risco de lesões e doenças.
*Para saber se o seu sistema cardiovascular está recuperado ou não, realize o Teste ortostático nesse dia.
Feedback sobre seus hábitos de treino e recuperação de longo prazo. Pode conter informações sobre como você está
respondendo ao treino, se você treinou mais ou menos do que o habitual ou se corre o risco de se machucar ou ficar
doente por treinar mais que o habitual. Também pode apresentar um feedback caso você aparente estar muito
estressado com alguma coisa além do treino. Seu feedback de longo prazo é baseado em:lll

Sua pontuação média de humor dos últimos sete dias, calculada a partir da resposta às perguntas derecuperação percebida
Sua média acumulada de sete dias dos valores de variabilidade da frequência cardíaca medidos pelo Teste
ortostático em comparação com os valores normais individuais das últimas quatro semanas
Seu histórico de treino (Estado da carga cardiovascular)

Um aviso de isenção de responsabilidade caso ainda não tenhamos dados suficientes para fornecer um feedback
preciso. Quanto mais você usar essa funcionalidade, mais preciso será o feedback de recuperação recebido.

FUELWISE™
Mantenha a energia durante toda a sessão de treino com o assistente de recuperação inteligente FuelWise™. O
FuelWise™ possui três recursos que lembram você de se recuperar e ajudam a manter níveis adequados de energia
durante suas sessões de treino longas. Esses recursos são Lembrete de carboidrato inteligente, Lembrete decarboidrato manual e Lembrete de hidratação.
É crucial para qualquer atleta sério que pratica exercícios de resistência manter os níveis de energia adequados emanter-se hidratado durante treinos longos. Para ter o melhor desempenho, você precisa recarregar seu sistema com
carboidratos e beber água regularmente durante uma prova de corrida ou sessão de treino longa. Com duas
ferramentas úteis, lembrete de carboidrato e lembrete de hidratação, o FuelWise ajuda a encontrar a maneira ideal derepor as energias e de manter hidratado.
Os carboidratos são ideais para a recuperação do organismo porque são absorvidos e convertidos em glicose
rapidamente, diferentemente de gorduras ou proteínas. A glicose é a principal fonte de energia usada durante o treino.
Quanto maior for a intensidade do treino, mais glicose você usa proporcionalmente à gordura. Se sua sessão de treino
durar menos de 90 minutos, geralmente não é necessário ingerir carboidratos para recuperar o organismo. No entanto,
ingerir mais carboidratos pode ajudar você a ficar mais alerta e concentrado, mesmo durante uma sessão de treinomais curta.

Treino com o FuelWise
O FuelWise™ está localizado no menu principal, em Abastecimento, e consiste em três tipos de lembretes durante assessões de treino. São eles: Lembrete de carboidrato inteligente, Lembrete de carboidrato manual e Lembrete dehidratação. O Lembrete de carboidrato inteligente calcula sua necessidade de recuperar o organismo a partir daintensidade e da duração estimadas da sessão de treino, levando em consideração seu histórico de treino e detalhesfísicos. O Lembrete de carboidrato manual e o Lembrete de hidratação são baseados em tempo, o que significa quevocê receberá um lembrete em intervalos predefinidos, a cada 15 ou 30 minutos, por exemplo.
Quando você usar qualquer um dos recursos de abastecimento, a sessão de treino será iniciada a partir do menu
Abastecimento. Depois de configurar seu lembrete e escolher Seguinte, você será levado diretamente para o modo prétreino. Em seguida, escolha seu perfil de esporte e inicie a sessão de treino.
Lembrete de carboidrato inteligente
Quando for usar o lembrete de carboidrato inteligente, defina a duração e a intensidade estimadas da sessão de treino, e
nós faremos a estimativa da quantidade necessária de carboidratos para recuperar o organismo durante a sessão. Aofazer a estimativa da sua necessidade de carboidrato para recuperar o organismo, levamos em consideração seu

71histórico de treino e configurações físicas, o que inclui idade, sexo, altura, peso, frequência cardíaca máxima, frequência
cardíaca em repouso, VO2max, limiar de frequência cardíaca aeróbica e limiar de frequência cardíaca anaeróbica.
Sua capacidade de absorver carboidratos é estimada a partir do seu histórico de treino. Isso limita a quantidade máxima
de carboidratos (gramas por hora) que o lembrete de carboidrato inteligente pode fornecer. Esses dados são usados
para fazer um cálculo prévio da relação entre sua frequência cardíaca e a taxa de consumo de carboidratos de acordo
com suas configurações físicas. Em seguida, a taxa de ingestão recomendada de carboidratos é ajustada para mais ou
para menos (dentro dos limites mín./máx.) com base nos seus dados de frequência cardíaca e na relação previamente
calculada entre a frequência cardíaca e a taxa de consumo de carboidratos.
Durante o treino, o relógio monitorará seu gasto energético real e ajustará a frequência dos lembretes adequadamente,
mas o tamanho da porção (carboidratos em gramas) será sempre o mesmo durante uma sessão de treino.
Definir o lembrete de carboidrato inteligente
1. No menu principal, selecione Abastecimento > Lembrete inteligente hc (Lembrete de carboidrato inteligente).
2. Defina a duração estimada da sessão de treino. O tempo mínimo é de 30 minutos.
3. Defina a intensidade estimada da sessão de treino. A intensidade é definida com as zonas de frequência
cardíaca. Consulte Zonas da frequência cardíaca para saber mais sobre as diferentes intensidades de treino.
4. Defina a porção de carboidratos em Hidratos de carbono por dose (5 -100 gramas) que servirá de combustívelpara o seu esporte preferido.
5. Selecione Seguinte.
Depois de definir o lembrete, você verá uma visão geral da sua seleção. Nessa parte do processo você ainda poderemover o lembrete que acabou de definir ou pode adicionar um lembrete de hidratação. Quando estiver pronto para
iniciar sua sessão de treino, selecione Usar agora para acessar o modo pré-treino.
Ao adicionar um lembrete de hidratação a um lembrete de carboidrato inteligente, você também obterá uma estimativa
de sua necessidade de hidratação por lembrete. Isso é baseado na taxa média de suor em condições moderadas.
A mensagem Ingira ( ) g hc (Ingira ( ) g de carboidrato) aparece na tela, incluindo um alerta devibração e de som, quando está na hora de ingerir carboidratos.

Lembrete de carboidrato manual
Um lembrete baseado em tempo que ajuda você a manter o organismo com energia, lembrando que você deve
consumir carboidratos em intervalos predefinidos. O lembrete pode ser definido para aparecer na tela em intervalos de 5
a 60 minutos.
Definir o lembrete de carboidrato manual
1. No menu principal, selecione Recuperação > Lembrete manual hc (Lembrete de carboidrato manual).
2. Defina o intervalo do lembrete (5-60 minutos).
Depois de definir o lembrete, você verá uma visão geral da sua seleção. Nessa parte do processo você ainda poderemover o lembrete que acabou de definir ou pode adicionar um lembrete de hidratação. Quando estiver pronto para
iniciar sua sessão de treino, selecione Usar agora para acessar o modo pré-treino.

72

A mensagemIngira hc! (Ingira carboidrato!) aparece na tela, incluindo um alerta de vibração e desom, quando está na hora de ingerir carboidratos.

Lembrete de hidratação
Um lembrete baseado em tempo que ajuda você a se manter hidratado, lembrando que você deve ingerir líquidos. O
lembrete pode ser definido para aparecer na tela em intervalos de 5 a 60 minutos.
Definir o lembrete de hidratação
1. No menu principal, selecione Recuperação > Lembrete de líquidos (Lembrete de hidratação).
2. Defina o intervalo do lembrete (5-60 minutos).
Depois de definir o lembrete, você verá uma visão geral da sua seleção. Nesta parte do processo você ainda poderemover o lembrete que acabou de definir ou pode adicionar um lembrete de carboidrato. Quando estiver pronto para
iniciar sua sessão de treino, selecione Usar agora para acessar o modo pré-treino.
A mensagemBeba! aparece na tela, incluindo um alerta de vibração e de som, quando está nahora de ingerir líquidos.

Saiba mais sobre o FuelWise™

TESTE ORTOSTÁTICOO Teste ortostático é uma ferramenta geralmente utilizada para monitorar o equilíbrio entre treino e recuperação. Ele
permite monitorar como seu corpo responde ao treino. Além das mudanças induzidas pelo treino, há muitos outros
fatores que podem afetar os resultados do Teste ortostático, como estresse mental, sono, doença latente e alterações
ambientais (temperatura, altitude), entre outros.
O teste se baseia na medição da frequência cardíaca e na sua variabilidade. Alterações na frequência cardíaca e na
variabilidade da frequência cardíaca refletem as alterações na regulação autônoma do coração.

Realização do teste
Para o Teste ortostático, você precisa usar um sensor de frequência cardíaca Polar H9/H10 (um sensor de frequência
cardíaca H6 ou H7 também pode ser usado). O teste dura quatro minutos e, para garantir a máxima confiabilidade dos
resultados, você precisa realizar o teste sempre em condições semelhantes. Recomendamos que você faça o teste pelamanhã, antes do café da manhã. Faça o teste regularmente para estabelecer sua referência individual. Desvios
repentinos de suas médias podem significar que algo está em desequilíbrio. Consulte as instruções abaixo:
l

l
l
l

Coloque o sensor de frequência cardíaca com a tira elástica. Umedeça a área dos eletrodos da tira elástica e
deixe a tira bem justa no tórax.
Você deverá estar relaxado e calmo.
Evite barulhos perturbadores (por exemplo, de televisão, rádio ou telefone) e não fale com outras pessoas.
Recomenda-se realizar o teste regularmente e no mesmo horário do dia pela manhã, depois de acordar, para
obter resultados de teste comparáveis.

73

No relógio, selecione Testes >Teste ortostático > Iniciar teste com sensor de FC. O relógio começará a procurar sua
frequência cardíaca. Ao detectar sua frequência cardíaca, será exibida a indicação Deite-se e relaxe.
lllVocê pode ficar sentado em uma posição relaxada ou deitado na cama. A posição deverá ser sempre a mesma
quando você realizar o teste.
Não se mexa durante a primeira parte do teste, que dura dois minutos.
Após dois minutos, o relógio emite um bipe e é exibida a indicação Levantar. Levante-se e fique em pé por maisdois minutos, até que o relógio emita outro bipe, indicando que o teste terminou.

Você pode interromper o teste em qualquer fase, pressionando VOLTAR. Nesse caso, você verá Teste cancelado.
Se o relógio não conseguir receber o sinal da sua frequência cardíaca, será exibida a indicação Teste falhou. Nessecaso, verifique se os eletrodos do sensor de frequência cardíaca estão úmidos e se a tira elástica está justa.
Resultados do teste
O teste fornece cinco valores diferentes de frequência cardíaca e de variabilidade da frequência cardíaca. São eles:

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l
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FC em repouso: Frequência cardíaca média quando deitado
VFC em repouso (RMSSD em repouso): Variabilidade da frequência cardíaca quando deitado
FC pico: Corresponde ao número mais elevado de batimentos cardíacos que ocorre depois de se levantar.
FC de pé: Frequência cardíaca média quando parado.
VFC de pé (RMSSD de pé): Variabilidade da frequência cardíaca quando parado

Veja o resultado do seu teste mais recente no relógio Teste ortostático > Resultados mais recentes. Apenas oresultado mais recente é exibido, e somente o primeiro teste bem-sucedido do dia é considerado como parte do
Recovery Pro. A diferença entre os valores de FC em repouso, FC pico e FC de pé e suas médias é mostrada entreparênteses ao lado do resultado mais recente.
Para obter uma análise visual dos resultados do Teste ortostático, acesse o serviço web Flow e selecione o teste no
Diário para ver os detalhes. Você também pode acompanhar os resultados do teste a longo prazo e detectar quaisquer
desvios em relação a sua referência.

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Depois de realizar pelo menos dois Testes ortostáticos durante um período de 28 dias, você receberá feedback sobre arecuperação do seu sistema cardiovascular no relógio após o teste.
Depois de realizar pelo menos quatro testes em um período de 28 dias, o resultado do seu Teste ortostático mais
recente é comparado com sua faixa de variabilidade da frequência cardíaca normal (RMMS) individual. A faixa normal é
calculada a partir do desvio padrão dos resultados do teste das últimas 4 semanas. Como os valores de variabilidade dafrequência cardíaca são muito individuais, a precisão do resultado do teste torna-se mais precisa à medida que maismedições são feitas.

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Teste ortostático com o Recovery Pro
O Teste ortostático também faz parte da funcionalidade Recovery Pro, que informa se o seu sistema cardiovascularestá recuperado ou não. Ele compara os resultados do seu teste ortostático com a linha basal coletada ao longo do
tempo e também leva em consideração sua recuperação subjetiva, bem como seu histórico de treino a longo prazo.

TESTE DE DESEMPENHO EM CORRIDA
O teste de desempenho em corrida é uma ferramenta especialmente projetada para corredores, permitindo que eles
acompanhem seu progresso e descubram suas zonas de treino exclusivas (frequência cardíaca, velocidade e zonas depotência) para esportes de corrida. Testes regulares e frequentes ajudam a planejar seu treino com sabedoria e
acompanhar as mudanças do seu desempenho em corridaVocê pode fazer o teste como máximo ou submáximo (pelo menos 85% de sua frequência cardíaca máxima). O teste
máximo requer esforço total, mas fornece resultados mais precisos. Fazer o teste máximo é uma boa maneira dedescobrir sua frequência cardíaca máxima individual atual e manter suas configurações atualizadas. A carga do teste decorrida máxima é consideravelmente mais pesada em comparação com o teste submáximo. Portanto, é recomendável
que você inclua apenas sessões de treino leves em seu plano para os próximos dias após o teste máximo.
O teste submáximo, que exige que pelo menos 85% da frequência cardíaca máxima seja excedida, é uma alternativa
reprodutível, segura e não exaustiva ao teste máximo. Você pode repetir o teste submáximo quantas vezes desejar etambém pode executá-lo como aquecimento antes de uma sessão de treino. É importante que sua frequência cardíaca
máxima seja definida corretamente em suas configurações físicas para obter resultados precisos do teste submáximo,
pois o teste submáximo usa sua frequência cardíaca máxima ao calcular seus resultados. Se você não sabe sua
frequência cardíaca máxima, pode se beneficiar ao fazer o teste máximo primeiro para descobri-la.
A ideia é correr a uma velocidade crescente estável, de acordo com a velocidade-alvo fornecida e de forma tão precisa
quanto possível. Para concluir o teste com sucesso, continue correndo durante um mínimo de seis minutos e alcancepelo menos 85% da sua frequência cardíaca máxima. Se você tiver problemas para alcançá-la, o valor atual da sua
frequência cardíaca máxima pode estar muito alto. Você pode alterar o valor manualmente em suas configurações
físicas.

Como realizar o teste
Antes de fazer o teste, leia a seção Saúde e treino neste manual do usuário ou na folha de informações importantes que
acompanha a embalagem do produto. Não faça o teste se estiver doente, com alguma lesão ou se tiver dúvidas sobre
sua saúde. Faça o teste apenas quando se sentir recuperado. Evite o exercício físico que possa causar fadiga no dia
anterior ao teste. Use tênis e roupas que permitam liberdade de movimento.
Faça o teste em terreno plano, pista ou estrada e repita-o regularmente em condições semelhantes. Corra a uma
velocidade crescente estável, de acordo com a velocidade-alvo fornecida e de forma tão precisa quanto possível. Alémdisso, as condições antes do teste devem ser sempre razoavelmente semelhantes. Por exemplo, uma sessão de treino
intenso no dia anterior ou uma refeição pesada logo antes do teste podem influenciar seu resultado. Você deve
continuar correndo durante um mínimo de seis minutos e alcance pelo menos 85% da sua frequência cardíaca máxima.
Por padrão, o teste usa GPS para rastrear sua velocidade, mas você também pode realizar o teste com um sensor depassada Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart ou um medidor de potência de corrida STRYD. Neste caso, suavelocidade é medida com o sensor.
Verificar sensor de frequência cardíaca é exibido se sua frequência cardíaca não puder ser detectada
durante o teste.

Velocidade indisponível, sinal GPS perdido é exibido se os sinais de satélite não puderem ser detectados
durante o teste.
Confira as instruções em seu relógio em Testes > Teste de corrida > Como fazer mais uma vez antes de começar a veruma análise detalhada do teste e as instruções sobre como executá-lo.

76

1. Primeiro, defina sua velocidade inicial para o teste em Testes > Teste de corrida > Velocidade inicial. Ela podeser definida entre 4 e 10 min/km. Observe que, se você definir a velocidade inicial muito alta, pode ser necessário
encerrar o teste muito cedo.
2. Em seguida, vá para Testes> Teste de corrida > Iniciar e role para baixo para ter uma visão geral do teste.
Quando você estiver pronto para iniciar o teste, escolha Avançar.
3. Verifique as questões relativas à sua saúde e aceite ir para o modo pré-treino.
4. O perfil de esporte é exibido em roxo na visualização do teste. Escolha um perfil de esporte de corrida na rua ou
em ambiente fechado apropriado. Permaneça no modo pré-treino até que o relógio encontre sua frequência
cardíaca e os sinais de satélite GPS (o ícone do GPS fica verde).
5. Toque na tela ou pressione o botão OK para iniciar. O relógio irá guiá-lo ao longo do teste.
6. O teste começa com uma fase de aquecimento (em torno de 10 min). Siga as orientações na tela para concluir oaquecimento.
7. Após um aquecimento adequado, escolha Iniciar teste. Em seguida, você precisa atingir a velocidade inicial parao teste real começar.
Durante o teste: O valor azul mostra o aumento constante da velocidade-alvo que você deve seguir com a maior
precisão possível. O valor branco abaixo mostra sua velocidade atual. O relógio emite um alarme sonoro se você formuito rápido ou muito lento.

A curva azul com os valores de velocidade em cada extremidade ilustra a faixa permitida.

Na parte inferior, você pode ver sua frequência cardíaca atual, a frequência cardíaca mínima necessária para o testesubmáximo e o valor de sua frequência cardíaca máxima atual.
O relógio perguntará Este foi o seu esforço máximo? se não atingiu ou excedeu o valor da frequência cardíaca máxima.
Seu teste é considerado submáximo se seu esforço não foi máximo, mas você atingiu pelo menos 85% de sua
frequência cardíaca máxima. Seu teste é automaticamente considerado máximo, se você atingir ou exceder o valor defrequência cardíaca máxima atual.

Resultados do teste
O teste de desempenho em corrida fornece como resultados sua potência aeróbica máxima (MAP), velocidade aeróbica
máxima (MAS) e consumo máximo de oxigênio (VO2max). Além disso, se você executou o teste máximo, obtém o valor
de sua frequência cardíaca máxima (FCmáx). Você pode conferir seu resultado mais recente em Testes> Teste decorrida > Resultado mais recente.

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l

l

l

Sua potência aeróbia máxima (MAP) é a intensidade de exercício mais baixa em que seu corpo atinge sua
capacidade máxima de consumir oxigênio (VO2max). A potência aeróbica máxima geralmente pode ser mantida
por apenas alguns minutos.
Sua velocidade aeróbia máxima (MAS) é a intensidade de exercício mais baixa em que seu corpo atinge sua
capacidade máxima de consumir oxigênio (VO2max). A velocidade aeróbica máxima geralmente pode sermantida por apenas alguns minutos.
O consumo máximo de oxigênio (VO2max) é a capacidade máxima do corpo de consumir oxigênio durante oesforço máximo.

Se você escolher atualizar as configurações do seu perfil de esporte com seus novos resultados de MAP, MAS e
VO2max, sua velocidade, ritmo e zonas de potência, bem como o cálculo de calorias, serão atualizados paracorresponder à sua condição atual. Se você realizou o teste máximo, também pode atualizar as zonas de frequência
cardíaca com base no novo valor de frequência cardíaca máxima.
Observe que para atualizar suas zonas de treino e o valor da frequência cardíaca máxima, você precisa sincronizar os
resultados com o aplicativo Polar Flow. Ao abrir o aplicativo Polar Flow após a sincronização, você será perguntado sedeseja atualizar seus valores. As configurações de perfil de esporte para todos os esportes de corrida serão atualizadas
com os novos valores.
Se você deve seguir zona de potência, zona de velocidade/ritmo ou zona de frequência cardíaca em seu treino, dependede seus objetivos e rotinas de treino. As zonas de potência funcionam em todos os tipos de terreno: planos ou com
subidas. As zonas de velocidade são confiáveis apenas quando você corre em terreno plano. As zonas de velocidade oupotência também são uma boa escolha para o treino intervalado.
Se você deseja usar o teste de desempenho em corrida para monitorar seu progresso e ajudá-lo a escolher as
intensidades de treino corretas, recomendamos que repita o teste máximo a cada três meses para garantir que suas
zonas de treino estejam sempre atualizadas. Se você quiser acompanhar seu progresso mais de perto, pode repetir oteste submáximo quantas vezes desejar entre os testes máximos.
Observe que você não obterá um resultado do Running Index em seu teste de desempenho em corrida.
Seu peso é usado como uma entrada de dado no teste de desempenho em corrida. Observe que se você alterar sua
configuração de peso, isso também afetará a comparabilidade dos resultados do seu teste.

Análise detalhada no aplicativo e no serviço web Flow
Lembre-se de sincronizar o resultado do seu teste com o Polar Flow. Para ajudar no acompanhamento de longo prazo,
reunimos todos os dados de teste em um só lugar no serviço web Polar Flow. Na página Testes, você pode ver todos os78testes que realizou e comparar seus resultados. Você pode ver seu progresso a longo prazo e facilmente conferir as
mudanças em seu desempenho.

TESTE DE DESEMPENHO EM CICLISMO
O teste de desempenho em ciclismo mede a potência média máxima que você pode manter por 60 minutos. Também éconhecido como limiar de potência funcional ou teste de FTP. O teste pode ser usado para determinar suas zonas depotência de ciclismo individuais. Quando você tem suas zonas de potência individuais definidas, é mais fácil otimizar
seu treino. O teste também é bom para monitorar o desenvolvimento do desempenho em ciclismo ao longo do tempo.
Além do teste de limiar de potência funcional de 60 minutos, você também pode fazer um teste mais curto que dura 20,
30 ou 40 minutos, em que o resultado de 60 minutos será estimado. Observe que com os testes mais curtos, o resultado
pode não ser tão preciso quanto com o teste de 60 minutos. Um teste mais curto é o ideal para ciclistas sem
experiência ou que estejam se recuperando de uma lesão. Sempre faça o mesmo tipo de teste para tornar os resultados
comparáveis ao longo do tempo.

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É recomendável o uso de uma bicicleta ergométrica com sensor de potência para obter resultados mais confiáveis, masvocê também pode fazer o teste ao ar livre. Se você fizer o teste ao ar livre, é melhor fazer um mais curto para minimizar
as paradas e mudanças de potência. Escolha um percurso em terreno plano e evite semáforos ou quaisquer outros
motivos para parar.
Para fazer o teste de desempenho em ciclismo, você precisa de um sensor de potência de ciclismo compatível. Paraobter uma lista completa de sensores de potência de ciclismo compatíveis, consulte QUAIS SENSORES DE POTÊNCIADE TERCEIROS SÃO COMPATÍVEIS COM O POLAR VANTAGE V2? O sensor de potência também precisa ser pareado
com o relógio. Para obter instruções detalhadas de pareamento, consulte Pareamento de sensores com o relógio.

Como realizar o teste
Antes de fazer o teste, leia a seção Saúde e treino neste manual do usuário ou na folha de informações importantes que
acompanha a embalagem do produto. O teste é muito exigente, por isso não faça o teste se não se sentir recuperado dotreino. Use tênis e roupas de ciclismo que permitam liberdade de movimento.
Além disso, verifique se o seu peso está definido corretamente nas configurações físicas. Isso é importante para quevocê possa comparar seus resultados ao longo do tempo. Em seu primeiro teste, nós o guiaremos com uma meta depotência baseada em suas informações de histórico. Isso ajuda a manter uma potência estável durante todo o teste.
Quando você repete o teste, a meta é baseada em seus resultados anteriores.
O teste de ciclismo inclui as fases de aquecimento, teste e recuperação. A fase de aquecimento é baseada na potência,
e a fase de recuperação é baseada na frequência cardíaca. Observe que as fases de aquecimento e de recuperação são
opcionais. Você pode ignorá-las se desejar.
1. No relógio, vá para Testes> Teste de ciclismo> Duração e escolha 20, 30, 40 ou 60 minutos.
2. Em seguida, vá para Testes> Teste de ciclismo > Iniciar e role para baixo para ter uma visão geral do teste.
Quando você estiver pronto para iniciar o teste, escolha Avançar.
3. Verifique as questões relativas à sua saúde e aceite ir para o modo pré-treino.
4. O perfil de esporte é exibido em roxo na visualização do teste. Escolha um perfil de esporte de ciclismo na rua ou
em ambiente fechado apropriado. Fique no modo pré-treino até que o seu relógio tenha encontrado o seu sensor
de potência.
5. Toque na tela ou pressione o botão OK para iniciar.
6. O teste começa com uma fase de aquecimento. O aquecimento deve ser de cerca de 20 minutos de pedalada
fácil no início. Inclua de dois a três sprints completos no meio do aquecimento, cerca de 1 minuto cada, com
recuperação. Agora você deve estar bem aquecido e pronto para fazer o teste completo. Se você decidir fazer um
aquecimento mais curto, certifique-se de incluir os sprints rápidos e os momentos de recuperação. O
aquecimento também permite que você verifique se tudo está funcionando como deveria e se sua bicicleta estáajustada da melhor forma para você.
7. Após um aquecimento adequado, escolha Iniciar teste.
8. Acelere e encontre a potência máxima que você acredita que pode manter durante todo o teste. O mostrador doteste exibe sua potência em watts. O valor vermelho indica sua potência atual e o valor branco, sua estimativa depotência-alvo. Tente manter seu ritmo próximo ao desejado e certifique-se de manter o mesmo nível de potência
durante todo o teste. Diminuir a velocidade tornará os resultados menos confiáveis.
9. A fase de teste termina após o término do tempo predefinido.
Recomendamos realizar a fase de recuperação após o teste.

80Resultados do teste

O resumo do teste mostra seu valor de limiar de potência funcional, que mostra a potência em watts, sua frequência
cardíaca máxima e seu consumo máximo de oxigênio, conhecido como VO2max. Você pode conferir seu resultado mais
recente em Testes > Teste de ciclismo > Resultado mais recente.
Dividindo o limiar de potência funcional pelo peso do ciclista, obtém-se um valor comparável, denominado relação pesopotência, que pode ser comparado a outros ciclistas do mesmo sexo. Quanto mais potência você puder produzir com
seu peso atual, melhor será sua relação peso-potência. Isso reflete seu condicionamento aeróbico. Usamos uma tabela
de resultados simplificada de oito níveis, variando de destreinado a classe mundial, ao fornecer feedback com base em
sua relação peso-potência.

Em seu primeiro teste, o resultado é comparado com outros ciclistas do mesmo sexo que você. Quando você repete oteste, o resultado é comparado aos resultados do teste anterior e o feedback do teste também se baseia neles.
Se você deseja usar o teste de desempenho em ciclismo para monitorar seu progresso e ajudá-lo a escolher as
intensidades de treino corretas, recomendamos que repita o teste máximo a cada três meses para garantir que suas
zonas de treino estejam sempre atualizadas.

81

Observe que para atualizar suas zonas de treino e o valor da frequência cardíaca máxima, você precisa sincronizar os
resultados com o aplicativo Polar Flow. Ao abrir o aplicativo Polar Flow após a sincronização, você será perguntado sedeseja atualizar seus valores. As configurações de perfil de esporte para todos os esportes de ciclismo serão
atualizadas com os novos valores.

Análise detalhada no aplicativo e no serviço web Flow
Lembre-se de sincronizar o resultado do seu teste com o Polar Flow. Para ajudar no acompanhamento de longo prazo,
reunimos todos os dados de teste em um só lugar no serviço web Polar Flow. Na página Testes, você pode ver todos ostestes que realizou e comparar seus resultados. Você pode ver seu progresso a longo prazo e facilmente conferir as
mudanças em seu desempenho.

TESTE DE RECUPERAÇÃO DAS PERNASO teste de recuperação das pernas ajuda você a ver como os músculos das pernas se recuperaram do treino e como
sua força explosiva está se desenvolvendo. Você pode usá-lo para verificar se está pronto para o treino de resistência e82

de velocidade. É um teste fácil e seguro amplamente utilizado que você pode realizar em qualquer lugar, sem anecessidade de outro equipamento além do seu relógio Polar.
No teste, você executa três saltos em contramovimento com uma pequena pausa entre cada salto. Primeiro, você faz
um agachamento rápido antes de saltar o mais alto possível. Esse movimento bidirecional fornece aos músculos uma
energia elástica semelhante a uma mola para uma força explosiva máxima. Também torna o teste mais fácil de repetir emenos sujeito a erros.
Para obter feedback sobre a recuperação dos músculos das pernas, você precisa fazer pelo menos dois testes em um
período de 28 dias para estabelecer uma linha basal. A partir do terceiro teste em um período de 28 dias, você receberá
feedback sobre a recuperação dos músculos da perna. Essencialmente, se você saltar a uma altura consideravelmentemais baixa do que sua linha basal, os músculos das pernas não estarão totalmente recuperados. É recomendável fazero teste com a maior frequência possível, pois quanto mais resultados sua linha basal calcular, mais confiável ela será.
Ao fornecer feedback verbal, o teste também leva em consideração a recuperação do seu sistema cardiovascular,
fornecido pelo recurso Recovery Pro ou pelo recurso Nightly Recharge, se você estiver usando qualquer um deles.

Como realizar o teste
Se você estiver se sentindo mal ou com uma lesão, não deve fazer o teste. No entanto, o cansaço do treino não o
impede de fazer o teste, uma vez que uma das razões de o fazer é ver como está sua recuperação do treino. Se vocêtem treinado muito e tem um risco maior de lesões ou doenças, pode fazer o teste de recuperação das pernas
diariamente para descobrir quando está pronto para um treino mais sério.
Confira as instruções em seu relógio em Testes > Teste de recuperação das pernas > Como fazer mais uma vez antes
de começar a ver uma análise detalhada do teste com instruções e animações.
Quando você estiver pronto para começar, vá para Testes > Teste de recuperação das pernas e escolha Iniciar. Vocêprecisa realizar três saltos. A repetição é a chave desse teste, portanto, certifique-se de realizar o teste todas as vezes
com a mesma técnica correta.
1. Fique em pé com as costas e as pernas retas, com as mãos nos quadris. Preste muita atenção ao
posicionamento de suas mãos, pois é crucial para a precisão e repetição. Sempre mantenha as mãos nos quadrisdurante o teste. Isso garante que cada salto seja medido corretamente.
2. Quando você ouvir um bipe. Agache-se rapidamente e salte explosivamente direto para cima e desça sobre aplanta dos pés, com as pernas esticadas. Você tem 40 segundos para saltar após cada bipe.
3. AGUARDE é exibido antes de cada salto. Aguarde até que SALTE seja exibido e você ouça um bipe antes desaltar.
4. Teste concluído é exibido, depois de realizar todos os três saltos com sucesso.

Resultados do teste
Após o teste, você verá a altura de cada salto e a média dos três saltos que é usada para calcular sua linha basal. Vocêpode conferir seu resultado mais recente em Testes > Teste de recuperação das pernas > Resultado mais recente.
A recuperação da sua perna é medida comparando o resultado do teste com a linha basal individual, que é a média
contínua dos resultados do teste dos 28 dias anteriores. Apenas um resultado por dia é usado para o cálculo da linha
basal. Se você fizer o teste várias vezes, somente o seu melhor resultado do dia será levado em consideração.

83

Essencialmente, se você saltar a uma altura consideravelmente mais baixa do que sua linha basal, os músculos das
pernas não estarão totalmente recuperados. Os músculos das pernas não são considerados recuperados:ll

Se sua linha basal for 28 cm ou superior: quando o resultado do seu teste é 7% ou mais abaixo da sua linha basal.
Se sua linha basal for 28 cm ou inferior: quando o resultado do seu teste é 2 cm ou mais abaixo da sua linha
basal.

Sua prontidão para velocidade e resistência é ilustrada com um ícone e feedback.

lllVerde se você estiver preparado
Laranja se você estiver preparado com algumas considerações
Vermelho se você não estiver preparado

As informações de recuperação dos músculos da perna são complementadas com informações sobre a recuperação
do seu sistema cardiovascular. Essas informações são fornecidas pelos seguintes recursos: Risco de lesões e doença(com base na sua carga cardiovascular do Training Load Pro), Recovery Pro, Teste ortostático e Nightly Recharge. O que
isso significa é que primeiro o relógio verifica se você tem o Risco de lesões e doença ativado. Se essa informação não
estiver disponível, seu relógio verificará se você está usando o Recovery Pro e, na sequência, se você fez um testeortostático e se está usando o Nightly Recharge. Se qualquer um desses recursos detectar algo que esteja afetando arecuperação do seu sistema cardiovascular, isso será levado em consideração em seu feedback.

Análise detalhada no aplicativo e no serviço web Flow
Lembre-se de sincronizar o resultado do seu teste com o Polar Flow. Para ajudar no acompanhamento de longo prazo,
reunimos todos os dados de teste em um só lugar no serviço web Polar Flow. Na página Testes, você pode ver todos ostestes que realizou e comparar seus resultados. Você pode ver seu progresso a longo prazo e facilmente conferir as
mudanças em seu desempenho.

84POTÊNCIA DE CORRIDA A PARTIR DO PULSOA Potência de corrida é um ótimo complemento para o monitoramento de frequência cardíaca, pois ajuda a monitorar acarga externa da sua corrida. A potência responde às mudanças de intensidade mais rapidamente do sua frequência
cardíaca. Por isso, a Potência de corrida é uma ótima métrica de orientação em sessões intervaladas e em colinas. Vocêtambém pode usá-la para manter um nível de esforço constante durante a corrida, por exemplo, em uma corrida
O cálculo é feito usando o algoritmo próprio da Polar e é baseado nos dados do GPS e do barômetro. Seu peso também
afeta o cálculo. Portanto, ele deve estar atualizado.

Potência de corrida e carga muscular
A Polar usa a potência de corrida para calcular a Carga muscular, um parâmetro do Training Load Pro. Correr causa
estresse musculoesquelético, e a Carga muscular informa quanto é exigido de seus músculos e articulações durante asessão de treino. Ela mostra a quantidade de trabalho mecânico (kJ) que você produziu durante suas sessões decorrida (e sessões de ciclismo, se você estiver usando um medidor de potência de ciclismo). A Carga muscular ajuda aquantificar sua carga de treino em sessões de treino de corrida de alta intensidade, como sessões com intervalos
curtos, sprints e em colinas, quando não há tempo suficiente para uma reação da frequência cardíaca às mudanças deintensidade.

Como a potência de corrida é mostrada no relógio
A potência de corrida é calculada automaticamente para as sessões de corrida feitas com perfis de esporte do tipo
corrida com o GPS disponível.

85

Escolha os dados de potência que deseja visualizar durante suas sessões, personalizando as telas de treino nas
configurações do perfil de esporte do serviço web Flow.
Durante a corrida, você pode ver os seguintes dados:

l
l
l
l
l
l

Potência máxima
Potência médiaPotência da volta
Potência máxima da volta
Potência média da volta automática
Potência máxima da volta automática

Escolha como a potência é mostrada durante as sessões de treino e no aplicativo e serviço web Flow:lll

Watts W
Watts por quilograma W/kg
Percentagem de PAM (% de PAM)

Depois da sessão, no resumo do treino no relógio, você verá:

l
l
l
l

Sua potência média em Watts
Sua potência máxima em Watts
Carga muscularTempo gasto nas zonas de potência

Como a potência de corrida é mostrada no aplicativo e no serviço web Polar
Gráficos detalhados para análise estão disponíveis no serviço web e no aplicativo Flow. Veja os valores de potência dasessão e como eles foram distribuídos em comparação com a frequência cardíaca, e como a inclinação, a declinação eas diferentes velocidades os afetaram.

86

PROGRAMA DE CORRIDA POLAR
O Programa de Corrida Polar é um programa personalizado baseado em seu nível de condicionamento físico, elaborado
para garantir que você treine corretamente e evite excessos. Ele é inteligente, se adapta com base na sua evolução e oinforma quando é conveniente reduzir um pouco o ritmo e quando forçar um pouco mais. Cada programa é adaptado
para o seu evento, considerando seus atributos pessoais, histórico de treino e tempo de preparação. O programa égratuito e está disponível no serviço web Polar Flow, em www.polar.com/flow.
Os programas estão disponíveis para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Cada programa tem trêsfases: Criação de bases, Intensificação e Diminuição. Essas fases foram elaboradas para desenvolver seu desempenho
gradualmente e garantir que você esteja pronto no dia da corrida. As sessões de treino de corrida são divididas em cinco
tipos: corrida fácil, corrida média, corrida longa, corrida de tempo e intervalo. Todas as sessões incluem as fases deaquecimento, prática e relaxamento para chegar aos resultados ideais. Além disso, você pode optar por fazer exercícios
de força, de torso e de mobilidade para favorecer seu desenvolvimento. Cada semana de treino consiste em duas acinco sessões de corrida, e a duração total da sessão de treino de corrida por semana varia de uma a sete horas,
dependendo do seu nível de condicionamento físico. A duração de um programa varia de 9 semanas a de 20 meses.
Saiba mais sobre o Programa de Corrida Polar neste guia detalhado. Ou leia mais sobre como começar a usar o
Programa de Corrida.
Para ver um vídeo, clique em um dos seguintes links:
Primeiros passos
Como usar

Criar um Programa de Corrida Polar
1. Entre no serviço web Flow em www.polar.com/flow.
2. Selecione Programas na guia.
3. Escolha o seu evento, dê um nome a ele, defina a data do evento e quando deseja iniciar o programa.

87

4.
5.
6.
7.
8.

Responda às perguntas sobre nível de atividade física.*
Defina se você deseja incluir exercícios de apoio no programa.
Leia e preencha o questionário de preparo para atividade física.
Examine seu programa e ajuste as configurações, se necessário.
Quando terminar, selecione Iniciar programa.

*Se houver quatro semanas de histórico de treino disponíveis, elas serão preenchidas previamente.

Iniciar uma meta de corrida
Antes de iniciar uma sessão, verifique se você sincronizou a meta da sessão de treino com o dispositivo. As sessões
são sincronizadas com o dispositivo como objetivos do treino.
Para iniciar uma meta de treino programada para o dia atual:
1. Entre no modo pré-treino pressionando e segurando OK na tela de hora.
2. Será solicitado que você inicie uma meta de treino agendada para hoje.

3. Pressione OK para ver as informações da meta.
4. Pressione OK para voltar ao modo pré-treino e selecione o perfil de esporte que você pretende usar.
5. Quando o relógio encontrar todos os sinais, pressione OK. É exibida a indicação Gravação iniciada, e você podecomeçar o treino.

Acompanhar sua evolução
Sincronize os resultados do seu treino do dispositivo para o serviço web Flow usando o cabo USB ou o aplicativo Flow.
Acompanhe seu progresso na guia Programas. Você terá uma visão geral do programa atual e como está progredindo.

RUNNING INDEX (ÍNDICE DE CORRIDA)O Running Index oferece uma maneira fácil de monitorar as mudanças no desempenho de corrida. A pontuação do
Running Index é uma estimativa do seu desempenho aeróbico máximo em corrida (VO2max). Ao gravar seu Running
Index ao longo do tempo, você vê como está sua eficiência na corrida e como melhorar seu desempenho em corrida.
Uma melhoria significa que correr em um determinado ritmo requer menos esforço ou que seu ritmo é mais rápido em
um determinado nível de esforço.
Para receber as informações mais precisas sobre o seu desempenho, certifique-se de definir seu valor de FCmáx.
O Running Index é calculado durante todas as sessões de treino em que for medida a frequência cardíaca e a função
GPS estiver ativada ou o sensor de passada estiver em uso e se aplicarem os seguintes requisitos:• O perfil de esporte usado é um esporte do tipo corrida (corrida, corrida em estrada, corrida em trilha, etc.)• A velocidade deve ser de 6 km/h / 3,75 mi/h ou superior e uma duração mínima de 12 minutos.
O cálculo começa quando a gravação da sessão é iniciada. Durante uma sessão, você pode parar duas vezes, por
exemplo, em semáforos, sem interromper o cálculo.
O Running Index considera a influência do terreno. Em determinado pace, correr na subida é fisiologicamente maisexaustivo do que correr em uma superfície nivelada, e correr na descida é fisiologicamente menos exaustivo do que
correr em uma superfície nivelada. Para considerar as subidas e descidas, é necessário que os dados de altitude
estejam disponíveis. Os dados de altitude são coletados pelo barômetro.

88

Ao usar o Sensor de Passada Polar Bluetooth Smart em uma sessão de treino de corrida com o GPS desativado, serápreciso calibrá-lo para obter um resultado do Running Index.
Você pode ver o Running Index no resumo da sessão de treino no relógio. Acompanhe seu progresso e veja
estimativas de tempo de corrida no serviço web Polar Flow.
Compare seu resultado com a tabela abaixo.

Análise de curto prazo
Homem
Idade/Anos

Muito baixa

Baixa

Razoável

Moderada

Boa

Muito boa

Excelente

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Idade/Anos

Muito baixa

Baixa

Razoável

Moderada

Boa

Muito boa

Excelente

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Mulher

A classificação é baseada em uma revisão da literatura, de 62 estudos em que o VO2max foi medido diretamente em
indivíduos adultos saudáveis nos EUA, Canadá e sete países europeus. Referência: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Pode haver alguma variação diária nos Running Indexes. Muitos fatores influenciam o Running Index. O valor que vocêrecebe em um determinado dia é afetado por mudanças nas circunstâncias da corrida, como superfície diferente, ventoou temperatura, além de outros fatores.

89

Análise de longo prazo
Os valores individuais do Running Index formam uma tendência que prevê seu sucesso na corrida de determinadas
distâncias. Você pode encontrar o relatório Running Index no serviço web Polar Flow, na guia PROGRESSO. O relatório
mostra como o seu desempenho de corrida melhorou ao longo de um período mais longo. Se você estiver usando oPrograma de Corrida Polar para treinar para um evento de corrida, acompanhe seu progresso no Running Index para ver
como sua corrida está melhorando em relação à meta.
O gráfico à seguir faz uma estimativa da duração que um corredor pode alcançar em determinadas distâncias nodesempenho máximo. Use sua média do Running Index de longo prazo na interpretação do gráfico. A previsão é melhor
para os valores do Running Index recebidos em circunstâncias de velocidade e corrida semelhantes ao desempenho
desejado.
Running Index

Teste de Cooper 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)(m)21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:0090

BENEFÍCIO DO TREINOO Benefício do Treino fornece feedback textual sobre o efeito de cada sessão de treino para ajudar você a entendermelhor a eficácia do seu treino. Você pode ver o feedback no aplicativo Polar Flow e no serviço web Flow. Para
receber o feedback, é preciso ter treinado pelo menos por um total de 10 minutos nas zonas de frequência cardíaca.
O feedback do Benefício do Treino é baseado nas zonas de frequência cardíaca. Ele faz a leitura do tempo gasto equantas calorias você queimou em cada zona.
As descrições das diferentes opções de benefícios do treino estão listadas na tabela abaixo
Feedback

Benefício

Treino máximo+Ótima sessão! Você melhorou sua velocidade de sprint e o sistema nervoso dos seus
músculos, o que o torna mais eficiente. Esta sessão de treino também aumentou sua
resistência à fadiga.

Treino máximo

Ótima sessão! Você melhorou sua velocidade de sprint e o sistema nervoso dos seus
músculos, o que o torna mais eficiente.

Treino Máximo e TempoÓtima sessão! Você melhorou sua velocidade e eficiência. Esta sessão também desenvolveu significativamente seu condicionamento aeróbico e a capacidade para esforço
de alta intensidade por mais tempo.

Treino Tempo e Máximo

Ótima sessão! Você melhorou muito seu condicionamento aeróbico e sua capacidadepara esforço de alta intensidade por mais tempo. Esta sessão também desenvolveu sua
velocidade e eficiência.

Treino Tempo+

Bom ritmo em sessão longa! Você melhorou seu condicionamento aeróbico, velocidade
e capacidade para esforços de alta intensidade por mais tempo. Esta sessão de treino
também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino TempoÓtimo ritmo! Você melhorou seu condicionamento aeróbico, velocidade e capacidadepara esforços de alta intensidade por mais tempo.

Treino Tempo e Estacionário

Bom ritmo! Você melhorou sua capacidade para esforço de alta intensidade por mais
tempo. Esta sessão também desenvolveu seu condicionamento aeróbico e a resistência
dos seus músculos.

Treino Estacionário e
Tempo

Bom ritmo! Você melhorou seu condicionamento aeróbico e a resistência dos seus músculos. Esta sessão também desenvolveu sua capacidade para esforço de alta intensidade por mais tempo.

Treino Estado estacionário+Excelente! Esta longa sessão de treino melhorou a resistência dos seus músculos e ocondicionamento aeróbico. Também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino Estado estacionário

Excelente! Você melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico.

Treino Estacionário e Base,
longo

Excelente! Esta longa sessão de treino melhorou a resistência dos seus músculos e ocondicionamento aeróbico. Também desenvolveu sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o exercício.

Treino Estacionário e Base

Excelente! Você melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico. Esta sessão de treino também desenvolveu sua resistência básica e a capacidadede queimar gordura durante o exercício.

Treino Base e Estacionário,longoÓtimo! Esta longa sessão melhorou sua resistência básica e a capacidade de queimar
gordura durante o exercício. Também desenvolveu a resistência dos seus músculos e ocondicionamento aeróbico.

91

FeedbackBenefício

Treino Base e EstacionárioÓtimo! Você melhorou sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura
durante o exercício. Esta sessão de treino desenvolveu a resistência dos seus músculos
e o condicionamento aeróbico.

Treino Base, longoÓtimo! Esta longa sessão de baixa intensidade melhorou sua resistência básica e acapacidade de queimar gordura durante o exercício.

Treino Base

Muito bem! Esta sessão de baixa intensidade melhorou sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o exercício.

Treino de recuperação

Uma sessão muito boa para sua recuperação. Exercício leve como este permite que ocorpo se adapte ao seu treino.

CALORIAS INTELIGENTES
O contador de calorias mais preciso do mercado calcula o número de calorias queimadas com base em seus dados
individuais:llllPeso corporal, altura, idade, sexo
Frequência cardíaca máxima individual (FCmáx)
A intensidade do seu treino ou atividade
Consumo máximo de oxigênio individual (VO2max)

O cálculo de calorias é baseado em uma combinação inteligente de dados de aceleração e frequência cardíaca. O
cálculo de calorias mede precisamente as calorias do seu treino.
Você pode ver seu gasto de energia cumulativo (em quilocalorias, kcal) durante as sessões de treino e o total dequilocalorias após a sessão. Você também pode acompanhar seu total de calorias diárias.

FREQUÊNCIA CARDÍACA CONTÍNUA
A função Frequência cardíaca contínua mede sua frequência cardíaca 24 horas por dia. Ela permite uma medição mais
precisa do consumo diário de calorias e de sua atividade geral porque as atividades físicas com pouquíssimo
movimento do pulso, como o ciclismo, agora também podem ser monitoradas.
Frequência cardíaca contínua no relógioVocê pode ativar, desativar ou colocar a função Frequência cardíaca contínua no modo Apenas de noite no relógio, em
Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC(Monitoramento contínuo da FC). Se escolher o modo Apenas de noite, defina o monitoramento de frequência cardíacapara começar no horário mais cedo que você puder ir para a cama.
A funcionalidade é desativada por padrão. Se a função de Frequência cardíaca contínua do relógio ficar
ativada, a bateria será consumida mais rapidamente. É necessário habilitar o monitoramento contínuo dafrequência cardíaca para que o Nightly Recharge funcione. Se quiser economizar bateria e continuar usandoo Nightly Recharge, defina o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para funcionar apenas à noite.

No visor de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador de frequência cardíaca dorelógio. Pressione OK para abrir a visualização detalhada.

92

Quando a função está ativada, o relógio mede sua frequência cardíaca continuamente e a exibe
no mostrador Frequência cardíaca. Ao abrir os detalhes, você verá a maior e a menor leitura defrequência cardíaca do dia, além da menor leitura de frequência cardíaca da noite anterior.
O relógio controla sua frequência cardíaca em intervalos de 5 minutos e grava os dados paraanálise posterior no aplicativo ou serviço web Polar Flow. Se o relógio detectar que sua
frequência cardíaca está elevada, ele começa a gravar sua frequência cardíaca continuamente.
A gravação contínua também pode começar com os movimentos do seu pulso, por exemplo,
quando você estiver caminhando a um ritmo rápido o suficiente por pelo menos um minuto. A
gravação contínua da sua frequência cardíaca para automaticamente quando seu nível deatividade cai o bastante. Quando o relógio detecta que o braço não está se movendo ou quando
a frequência cardíaca não está elevada, ele monitora a frequência cardíaca em ciclos de 5
minutos para encontrar a leitura mais baixa do dia.
Em alguns casos, é possível que você tenha observado uma frequência cardíaca mais alta ou
mais baixa em seu relógio durante o dia do que é mostrado no resumo da frequência cardíaca
contínua como a leitura mais alta ou mais baixa do dia. Isso pode acontecer se a leitura quevocê observou estiver fora do intervalo de monitoramento.
Os LEDs na parte traseira do relógio ficam sempre acesos quando a função defrequência cardíaca contínua está ativada e o sensor na parte traseira está emcontato com sua pele. Para obter instruções sobre como usar seu relógio para
obter leituras de frequência cardíaca precisas a partir do pulso, consulte Medição
da frequência cardíaca baseada no pulso.

Você pode acompanhar os dados de Frequência cardíaca contínua com mais detalhes e por períodos mais longos no
Polar Flow, na web ou no aplicativo móvel. Saiba mais sobre a função Frequência cardíaca contínua neste guiadetalhado.

93

MONITORAMENTO DE ATIVIDADE DIÁRIA 24 HORAS
O relógio Polar monitora sua atividade com um acelerômetro 3D interno, que registra os movimentos do seu pulso. Eleanalisa a frequência, a intensidade e a regularidade de seus movimentos juntamente com suas informações físicas,
permitindo que você veja o nível de atividade real em sua vida diária, além de seu treino regular. Para uma maior
precisão no monitoramento de atividade, utilize o relógio na sua mão não dominante.

Objetivo da atividade
Sua meta de atividade pessoal é apresentada ao configurar o relógio. A meta de atividade é baseada em seus dados
pessoais e nas configurações de nível de atividade, que se encontram no relógio (Definições (Configurações) > Dados
físicos (Configurações físicas) > Nível de actividade (Nível de atividade)), no aplicativo Polar Flow ou no serviço web
Polar Flow.
Se quiser alterar sua meta, abra o aplicativo Polar Flow, toque em seu nome/foto de perfil na exibição do menu e passeo dedo para baixo para ver Objetivo da atividade (Meta de atividade). Ou visite flow.polar.com e entre em sua conta
Polar. Depois, clique no seu nome > Definições > Meta de atividade. Escolha um dos três níveis de atividade que
descreva melhor sua rotina e atividades diárias. Abaixo da área de seleção, você pode ver o quanto precisa ser ativo
para alcançar a sua meta de atividade diária no nível selecionado.
O tempo que você tem de estar ativo para atingir a meta de atividade diária depende do nível selecionado e daintensidade das suas atividades. Alcance mais rapidamente sua meta com uma atividade mais intensa ou mantenha-se
ativo a um ritmo ligeiramente mais moderado durante todo o dia. A idade e o sexo também afetam a intensidade
necessária para alcançar sua meta de atividade. Quanto mais jovem for, mais intensa sua atividade precisa ser.

Dados de atividade no relógio
Na tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do relógio Atividade.
O círculo em torno do mostrador do relógio e a porcentagem abaixo da data e hora mostram oseu progresso em relação à sua meta de atividade diária. O círculo é preenchido com azul-claro
de acordo com a sua atividade.

Além disso, você pode ver os seguintes detalhes da atividade acumulada do seu dia:lll

Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo de movimentos do corpo são registrados e
convertidos em uma estimativa de passos.
A função Tempo ativo indica o tempo acumulado de movimentos do corpo, que é benéfico para a sua saúde.
As calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa metabólica basal: a atividade metabólica mínima
necessária para manter a vida).

Alerta de inatividade
É de conhecimento geral que a atividade física é um fator importante para manter a saúde. Além de ser fisicamente
ativo, é importante evitar ficar sentado por períodos prolongados. Permanecer sentado por longos períodos é ruim para94

sua saúde, mesmo naqueles dias em que você treina e tem uma atividade diária suficiente. Durante o dia, o relógio
detecta se você está inativo há muito tempo, ajudando-o a interromper o tempo que passa sentado para evitar os
efeitos negativos sobre a saúde.
Se você ficar imóvel por 55 minutos, receberá um alerta de inatividade: A mensagem É altura de se mexer! éapresentada, acompanhada de uma leve vibração. Levante e encontre sua própria maneira de ficar ativo. Caminhe por
algum tempo, alongue-se ou faça outra atividade leve. A mensagem desaparece quando você começa a se mover ou
pressiona o botão. Se você não ficar ativo em cinco minutos, verá um indicador de inatividade, que poderá servisualizado no aplicativo Polar Flow e no serviço web Flow após a sincronização. O aplicativo e o serviço web Flowapresentam o histórico completo dos carimbos de inatividade que você recebeu. Dessa forma, você pode rever sua
rotina diária e fazer ajustes para ter uma vida mais ativa.

Dados de atividade no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Com o aplicativo Polar Flow, você pode acompanhar e analisar seus dados de atividade de onde estiver e sincronizá-los
via rede sem fio usando o relógio com o serviço web Flow. O serviço web Flow fornece um panorama mais detalhado desuas informações de atividade. Com a ajuda dos relatórios de atividade (na guia RELATÓRIOS), você pode seguir atendência de longo prazo da sua atividade diária. Você pode optar por ver os relatórios por dia, semana ou mês.
Observe que o relógio não tem WiFi ou qualquer outro recurso com o qual poderia ser conectado
diretamente com a Internet.
Saiba mais sobre a funcionalidade Monitoramento de atividade 24 horas por dia neste guia detalhado.

GUIA DE ATIVIDADE
O recurso Guia de Atividade mostra o quanto você esteve ativo durante o dia e informa o quanto falta para atingir asrecomendações de atividade física por dia. Você pode conferir como está se saindo para alcançar sua meta de atividade
diária no relógio, no aplicativo ou no serviço web Polar Flow.
Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

BENEFÍCIO DA ATIVIDADE
O benefício da atividade fornece informações sobre os benefícios de ser ativo e também sobre os efeitos indesejados deficar sentado por muito tempo para sua saúde. Esse feedback é baseado em diretrizes internacionais e pesquisas sobre
os efeitos da atividade física e do comportamento sedentário sobre a saúde. A ideia principal é: quanto mais ativo vocêfor, mais benefícios terá!
O aplicativo e o serviço web Polar Flow mostram o benefício de sua atividade diária. Você pode ver o benefício da
atividade por dia, semana e mês. No serviço web Flow, você também pode ver as informações detalhadas sobre os
benefícios para a saúde.

95

Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

MEDIDA DE RECUPERAÇÃO DO NIGHTLY RECHARGE™
​O Nightly Recharge™ é uma medida da recuperação obtida durante a noite que mostra o quanto você se recuperou das
suas demandas diárias. O Estado do Nightly Recharge é baseado em dois componentes: como você dormiu (Carga dosono) e como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante as primeiras horas de sono (Carga do SNA). Os
dois componentes são formados pela comparação da última noite com os níveis habituais dos últimos 28 dias. O
relógio mede a carga do sono e a carga do SNA automaticamente durante a noite.
Você pode ver o estado do Nightly Recharge no relógio e no aplicativo Polar Flow. Com base nas medições, o aplicativo
Polar Flow mostrará dicas diárias personalizadas sobre exercício físico, além de dicas de sono e para regular seus níveis
de energia nos dias especialmente difíceis. O Nightly Recharge ajuda você a fazer as melhores escolhas em sua vida
cotidiana para manter seu bem-estar geral e alcançar suas metas de treino.

Como começar a usar o Nightly Recharge?
1. Ative o Nightly Recharge. Isso é feito em seu relógio. Vá para Definições
(Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitoramento darecuperação e selecione Nightly Recharge. Ativar monitorização contínua da FC serámostrado. Confirme pressionando o botão INICIAR e escolha Ligado ou Apenas denoite. Se você escolher Apenas de noite, defina seu horário de dormir mais cedo.
2. Aperte a pulseira no pulso com firmeza e coloque o relógio quando for dormir. O sensor
na parte traseira do relógio deve estar em contato permanente com a pele. Para obter
instruções de uso mais detalhadas, consulte Medição da frequência cardíaca baseadano pulso.
3. Você precisa usar o relógio por três noites para começar a ver o estado do Nightly
Recharge. Esse é o tempo que leva para estabelecer seu nível habitual. Antes de obter
seu Nightly Recharge, você pode ver os detalhes da medição do seu sono e do SNA(frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca e taxa de respiração). Apóstrês medições noturnas bem-sucedidas, você poderá ver o estado do Nightly Recharge
no relógio.

Nightly Recharge no relógio
Já acordado? aparece no mostrador do Nightly Recharge do relógio quando ele detecta pelo menos quatro horas desono. Pressione OK para informar ao relógio que você está acordado. Para confirmar, pressione OK, e o relógio
apresentará o resumo do Nightly Recharge imediatamente. O estado do Nightly Recharge informa o nível derestauração que a última noite proporcionou. As pontuações da carga do SNA e da carga do sono são consideradasao calcular o estado do Nightly Recharge. O estado do Nightly Recharge utiliza a seguinte escala: muito fraca – fraca –comprometida – OK – boa – muito boa.
Na tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do Nightly Recharge dorelógio. Pressione OK para abrir a tela detalhada do Nightly Recharge.

96

Role para baixo até Detalhes da carga do SNA/Detalhes da carga do sono e pressione OK para ver mais informações
sobre a Carga do SNA e sua Carga do sono.

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Gráfico do estado do Nightly Recharge
Estado do Nightly Recharge Escala: muito fraca – fraca – comprometida – OK – boa – muito boa.
Gráfico de carga do SNA
Carga do SNA A escala vai de -10 a +10. Seu nível habitual é em torno de zero.
Status da carga do SNA Escala: muito inferior ao habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao
habitual – muito superior ao habitual.
Frequência cardíaca em bpm (Média de 4 h)Intervalo entre batimentos em ms (Média de 4 h)
Variabilidade da frequência cardíaca em ms (Média de 4 h)Frequência respiratória em resp/min (Média de 4 h)Gráfico de pontuação do sono
Pontuação do sono (1 - 100) Uma pontuação que resume o tempo e a qualidade do sono em um número
único.
Status da carga do sono = Pontuação do sono comparada com seu nível habitual. Escala: muito inferior ao
habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual – muito superior ao habitual.
Detalhes dos dados de sono. Consulte "Dados de sono no relógio" na página 101 para obter informações mais
detalhadas.

Nightly Recharge no aplicativo Polar FlowVocê pode comparar e analisar os detalhes do Nightly Recharge de noites diferentes no aplicativo Polar Flow. Escolha
Nightly Recharge no menu do aplicativo Polar Flow para ver os detalhes do Nightly Recharge da última noite. Deslize atela para a direita para ver os detalhes do Nightly Recharge dos dias anteriores. Toque nas caixas Carga do SNA ou

97

Carga do sono para abrir a visualização detalhada correspondente.

Detalhes da carga do SNA no aplicativo Polar Flow
A carga do SNA fornece informações sobre como seu sistema nervoso autônomo
(SNA) relaxou durante a noite. A escala vai de -10 a +10. Seu nível habitual é em
torno de zero. A carga do SNA é formada pela medição da sua frequência
cardíaca, da variabilidade da frequência cardíaca e da taxa de respiração
durante as primeiras quatro horas de sono aproximadamente.
O valor normal de frequência cardíaca para adultos pode variar entre 40 e 100
bpm. É comum que os valores de frequência cardíaca variem de uma noite paraoutra. O estresse mental ou físico, a prática de atividade física tarde da noite,
doenças ou o álcool podem manter sua frequência cardíaca alta durante as
primeiras horas de sono. É melhor comparar o valor da noite passada com seu
nível habitual.
A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) refere-se à variação entre
batimentos cardíacos sucessivos. Em geral, a alta variabilidade da frequência
cardíaca está ligada à boa saúde geral, ao alto condicionamento aeróbico e àresiliência ao estresse. Ela pode variar muito de pessoa para pessoa, de 20 a 150.
É melhor comparar o valor da noite passada com seu nível habitual.
A taxa de respiração mostra sua taxa de respiração média durante
aproximadamente as primeiras quatro horas de sono. Ela é calculada com basenos dados de intervalo entre batimentos. Os intervalos entre batimentos diminuem
quando você inspira e aumentam quando você expira. Durante o sono, a taxa derespiração fica mais lenta e varia principalmente ao longo das fases do sono. Os
valores típicos para um adulto saudável em repouso variam de 12 a 20 respirações
por minuto. Valores mais altos do que o habitual podem indicar febre ou uma
doença que se aproxima.

98

Detalhes da carga do sono no Polar Flow
Para obter informações de carga do sono no aplicativo Polar Flow, consulte "Dados de sono no aplicativo e serviço
web Polar Flow" na página 102.

Dicas personalizadas no aplicativo Polar Flow
Com base nas medições, o aplicativo Polar Flow mostrará dicas diárias personalizadas sobre exercício físico, além dedicas de sono e para regular seus níveis de energia nos dias especialmente difíceis. Sugestões diárias são exibidas na
tela de abertura do Nightly Recharge no aplicativo Polar Flow.
De exercício físico
Você recebe uma dica de exercício físico todos os dias. Assim, você saberá se deve ir com calma ou se esforçar ao
máximo. As dicas são baseadas em:llll

Estado do Nightly Recharge
Carga do SNA
Carga do sono
Status da carga cardiovascular

De sonoSe você não dormiu tão bem quanto de costume, receberá uma dica de sono. Ela dirá como melhorar os aspectos do
seu sono que não foram tão bons quanto o habitual. Além dos parâmetros que medimos durante a noite, levamos em
consideração:lll

seu ritmo de sono ao longo de um período maior
Status da carga cardiovascularo exercício no dia anterior

De regulação dos níveis de energia
Se o status de sua carga do SNA ou sua carga do sono estiverem especialmente baixos, você receberá uma dica parasuperar os dias em que é mais difícil recarregar as energias. São dicas práticas sobre como relaxar quando você estásobrecarregado e como se energizar quando precisa de um impulso.

99

Saiba mais sobre o Nightly Recharge neste guia detalhado.

100

MONITORAMENTO DO SONO SLEEP PLUS STAGES™
O Sleep Plus Stages monitora sua quantidade e quantidade de sono automaticamente e mostra quanto tempo vocêpassou em cada fase do sono. Ela reúne os componentes de tempo e qualidade do sono em um único valor fácil de ver,a pontuação do sono. A pontuação do sono indica como você dormiu em comparação com os indicadores de uma boa
noite de sono baseados na ciência do sono moderna.
A comparação dos componentes da pontuação do sono ao seu próprio nível habitual ajuda a reconhecer os aspectos dasua rotina diária que podem afetar seu sono e que talvez precisem ser ajustados. Os detalhes do sono durante a noite
ficam disponíveis no relógio e no aplicativo Polar Flow. Os dados de sono de longo prazo no serviço web Polar Flow
ajudam a analisar seus padrões de sono em detalhes.

Como começar a monitorar seu sono com o Polar Sleep Plus Stages™
1. A primeira coisa que você precisa fazer é definir sua duração de sono preferida no Polar Flow ou no relógio.
No aplicativo Polar Flow, toque em seu perfil e escolha O seu tempo de sono preferido. Escolha o tempo desua preferência e toque em Concluído. Ou entre em sua conta do Flow ou crie uma nova conta em
flow.polar.com e escolha Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas) > O seu
tempo de sono preferido (Duração de sono preferida). Defina o tempo de sua preferência e escolha Guardar(Salvar). Defina sua duração de sono preferida no relógio, em Definições (Configurações) > Definições físicas(Configurações físicas) > O seu tempo de sono preferido (Duração de sono preferida).

Sua preferência de tempo de sono é a quantidade de sono que você deseja ter a cada noite. Por padrão, édefinida como a recomendação média para sua faixa etária (oito horas para adultos de 18 a 64 anos). Se vocêacha que oito horas de sono é muito ou pouco para você, recomendamos ajustar seu tempo de sono preferidode acordo com suas necessidades individuais. Ao fazer isso, você receberá um feedback preciso sobre o tempo
que dormiu em relação à sua duração de sono preferida.
2. É necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que o Sleep Plus Stages funcione.
Para habilitar o Monitoramento contínuo da FC, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais(Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC) e selecione Ligado
ou Apenas de noite. Ajuste a pulseira no pulso com firmeza. O sensor na parte traseira do relógio deve estar em
contato permanente com a pele. Para obter instruções de uso mais detalhadas, consulte Medição da frequência
cardíaca baseada no pulso.
3. O relógio detecta quando você adormece, quando você desperta e quanto tempo você dormiu. A medição do
Sleep Plus Stages é baseada no registro dos movimentos da sua mão não dominante com um sensor deaceleração 3D integrado e na gravação dos dados do intervalo entre batimentos cardíacos a partir do pulso
com um sensor óptico de frequência cardíaca.
4. Pela manhã, você pode ver sua pontuação do sono (1-100) no relógio. Depois de uma noite, você recebe
informações das fases do sono (sono leve, sono profundo, sono REM) e uma pontuação do sono, incluindo
feedback sobre temas do sono (quantidade, solidez e regeneração). Após a terceira noite, você recebe uma
comparação com seu nível habitual.
5. Você pode registrar sua própria percepção da qualidade do seu sono pela manhã, classificando-a no relógio ou
no aplicativo Polar Flow. A sua avaliação não é considerada no cálculo da carga do sono, mas você poderegistrar sua percepção e compará-la com a avaliação de carga do sono que recebeu.

Dados de sono no relógio

101

Ao despertar, você pode acessar os detalhes do sono no mostrador do Nightly Recharge norelógio. Pressione OK para abrir os detalhes de status do Nightly Recharge e role para baixo até
Detalhes da carga do sono usando o botão PARA BAIXO. Pressione OK para abrir os detalhes.
Você também pode parar o monitoramento do sono manualmente. Já acordado? aparece nomostrador do Nightly Recharge do relógio quando ele detecta pelo menos quatro horas desono. Pressione OK para informar ao relógio que você está acordado. Para confirmar,pressione OK, e o relógio apresentará o resumo do sono imediatamente.
A tela de detalhes da carga do sono mostra as seguintes informações:1. Gráfico de status da pontuação do sono
2. Pontuação do sono (1-100) Uma pontuação que resume o tempo e a qualidade dosono em um número único.
3. Carga do sono = Pontuação do sono em comparação com seu nível habitual. Escala:muito inferior ao habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual – muito
superior ao habitual.
4. O Tempo de sono informa a duração total entre o momento em que você adormeceu eo momento em que despertou.
5. O Sono real (%) informa o tempo que você dormiu entre o momento em que adormeceu
e o momento em que despertou. Mais especificamente, trata-se do tempo de sonomenos as interrupções. O sono real inclui apenas o tempo que você realmente dormiu.
6. Continuidade (1-5): A continuidade do sono é uma avaliação do quão contínuo foi seu
tempo de sono. A continuidade do sono é avaliada em uma escala de um a cinco:
fragmentado – relativamente fragmentado – relativamente contínuo – contínuo –muito contínuo.
7. Interrupções longas (min) informa o tempo que você passou acordado durante asinterrupções de mais de um minuto. Durante uma noite normal de sono, há diversas
interrupções breves e longas, quando você realmente desperta do sono. A lembrança
dessas interrupções não depende de sua duração. Normalmente, não nos lembramos
das mais curtas. Conseguimos lembrar das mais longas, por exemplo, quando nos
levantamos para beber água. As interrupções são representadas por barras amarelasna linha do tempo de sono.
8. Ciclos do sono: Uma pessoa normal costuma passar por 4-5 ciclos de sono no decorrer
de uma noite. Isso equivale a uma duração do sono de aproximadamente 8 horas.
9. % de sono REM: REM quer dizer movimento rápido dos olhos. O sono REM também échamado de sono paradoxal, pois seu cérebro está ativo, mas seus músculos estão
inativos para evitar que você expresse seus sonhos em ações. Da mesma forma que osono profundo restaura seu corpo, o sono REM restaura sua mente e melhora amemória e o aprendizado.
10. % de sono profundo: Na fase de sono profundo, é difícil despertar, pois seu corpo estámenos responsivo a estímulos do ambiente. A maior parte do sono profundo ocorre
durante a primeira metade da noite. Essa fase do sono restaura seu corpo e reforça seu
sistema imunológico. Ela também afeta determinados aspectos da memória e doaprendizado. A fase de sono profundo também é chamada de sono de ondas lentas.
11. % de sono leve: O sono leve é uma fase de transição entre a vigília e as fases mais
profundas do sono. É fácil despertar do sono leve, pois sua capacidade de resposta aosestímulos do ambiente permanece alta. O sono leve também promove a recuperação
física e mental, embora, nesse sentido, o sono REM e o sono profundo sejam as fases
do sono mais importantes.

Dados de sono no aplicativo e serviço web Polar Flow
Seu modo de dormir sempre é individual. Em vez de comparar suas estatísticas de sono com as de outras pessoas,
monitore seus próprios padrões de sono de longo prazo para entender como você dorme. Depois de acordar,102

sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para ver seus dados de sono da última noite. Monitore seu sono
diária e semanalmente no aplicativo Polar Flow e veja como seus hábitos de sono e sua atividade durante o dia afetam
seu sono.
Escolha Sono no menu do aplicativo Polar Flow para ver seus dados de sono. Na tela Estrutura do sono, você pode ver
o progresso de seu sono durante as diferentes fases do sono (sono leve, sono profundo e sono REM) e as interrupções
que ocorreram. Em geral, os ciclos do sono vão do sono leve ao sono profundo e então ao sono REM. Normalmente, osono de uma noite consiste em 4 a 5 ciclos do sono. Isso equivale a aproximadamente 8 horas de sono. Durante uma
noite normal de sono, há diversas interrupções breves e longas. As interrupções longas são exibidas em barras laranjaaltas no gráfico de estrutura do sono.

Os seis componentes da pontuação do sono são agrupados em três temas: quantidade (duração do sono), solidez(interrupções longas, continuidade e sono real) e regeneração (sono REM e sono profundo). Cada barra do gráfico
representa a pontuação de cada componente. A pontuação do sono corresponde à média dessas pontuações. Aoescolher a visualização semanal, você vê como sua pontuação do sono e sua qualidade do sono (temas de solidez eregeneração) variam durante a semana.

103

A seção Ritmo do sono apresenta uma visualização semanal do seu tempo de sono e das fases do sono.

Para ver seus dados de sono de longo prazo com as fases do sono no serviço web Flow, acesse Progresso e
selecione a guia Relatório do sono.
O relatório do sono fornece uma visão de longo prazo de seus padrões de sono. Você pode optar por ver os detalhesde seu sono de um período de 1 mês, 3 meses ou 6 meses. É possível ver as médias dos seguintes dados de sono:
adormeceu, acordou, tempo de sono, sono REM, sono profundo e interrupções do sono. Você pode ver os detalhes
dos dados de sono de uma noite passando o mouse sobre o gráfico de sono.

104

​
Saiba mais sobre o Polar Sleep Plus Stages neste guia detalhado.

SLEEPWISE™
O Polar SleepWiseTM ajuda você a entender como o sono contribui para seu nível de atenção durante o dia e preparo
para treinar. Além da quantidade e da qualidade do seu sono recente, também leva em consideração o efeito do ritmo
do sono. O SleepWise mostra como seu sono recente melhora seu nível de atenção durante o dia e sua prontidão para odesempenho. Isso é o que chamamos de Estímulo pós-sono. Ele ajuda você a alcançar e a manter um ritmo de sono
saudável e descreve como seu sono recente afeta seu nível de atenção diurno. Um melhor nível de atenção contribuipara uma melhor prontidão para o desempenho, melhorando o tempo de reação, a precisão, o julgamento e a tomada
de decisões.
Para garantir um feedback personalizado, certifique-se de que sua configuração de Tempo de sono preferido
corresponde à sua real necessidade de sono.
O SleepWise é totalmente automático, e tudo o que você precisa fazer é monitorar seu sono por meio de um relógio
Polar compatível com o Sleep Plus Stages. Está disponível no aplicativo Polar Flow:

Estímulo pós-sono diário
Observe que você precisa ter pelo menos cinco resultados de sono nos últimos sete dias para ver suas previsões do
Estímulo pós-sono. Caso você não tenha usado seu relógio, ou se o monitoramento do sono não for bem-sucedido,também é possível adicionar os tempos de sono manualmente no aplicativo para aumentar sua contagem deresultados.
Para ver suas previsões do SleepWise no aplicativo Polar Flow, escolha Estímulo pós-sono no menu ou dê uma olhada
na previsão diária do Estímulo pós-sono no card do Diário. Tocar no card abre a visualização Estímulo pós-sono diário.

105

A tela do Estímulo pós-sono mostra:106

De manhã, você pode ver uma previsão de como o aumento do sono deve variar ao longo do dia e planejar atividades
que aumentem o nível de atenção de acordo (como tirar cochilos, beber um café ou fazer uma caminhada ao ar livre).
Isso fornece feedback visual e numérico simples sobre quaisquer alterações no seu ritmo de sono. Dessa forma, vocêpode reconhecer facilmente se as mudanças são para melhor ou para pior. Isso o ajuda a entender como os efeitos dosono se acumulam a longo prazo. Além de tornar visível o impacto da falta de sono e do seu ritmo irregular.
A Pontuação do estímulo resume a previsão diária em um número para facilitar a comparação entre os dias. Sua
Pontuação do estímulo pode ser excelente, boa, razoável ou moderada. Uma Pontuação do estímulo excelente significa
que você obtém todos os benefícios de um bom sono para vivenciar o seu dia. Sua Pontuação do estímulo pode sermoderada se tiver muito sono em falta, por exemplo. Você poderá ver padrões de repetição na tendência, por exemplo,
devido aos fins de semana.
O gráfico de Previsão diária mostra como seu sono recente deve estimular você ao longo do dia.
Quanto mais clara a sombra e mais alta a barra, maiores os Níveis de estímulo. Isso significa que você provavelmente
se sentirá bem e pronto para treinar. Quanto mais escuro o tom e mais baixa a barra, menor o estímulo. Isso significa
que você pode se sentir menos atento e até sonolento.
Níveis de estímulo

107

Nossa previsão é baseada somente no sono. O recurso não reage a outras coisas que você fizer ou não fizer durante odia. Em outras palavras, o gráfico não reagirá às xícaras de café que você possa vir a consumir, aos banhos frios quevocê tomar ou às caminhadas rápidas que fizer. A motivação interior também tem um papel fundamental no seu ânimo.
Não importa quão alto seja seu nível de estímulo baseado no sono, você pode sentir sonolência durante uma leitura
muito chata. Por outro lado, você pode se sentir bastante animado se tiver uma tarefa realmente interessante para fazer,
mesmo depois de uma má noite de sono. Ao acompanhar a previsão diária, você perceberá que seu nível de estímulo
tende a cair à tarde por um tempo e que depois volta a subir. Mas não precisa se preocupar com essa diminuição deânimo à tarde. Isso é regulado por seu ritmo interno e é natural para todo ser humano. Ao estudar o curso de suasprevisões anteriores, você pode ver como os níveis de estímulo de hoje são afetados não só pelo sono da noite passada,mas também pelo seu histórico de sono recente. Ficar acordado até tarde nos finais de semana, por exemplo, podeafetar vários dias.
O Limiar do sono antecipa o momento em que seu corpo está pronto para adormecer. No entanto, o ritmo interno do
seu corpo às vezes não se alinha com seus compromissos diários. É por isso que seu limiar do sono nem sempre é ahora de dormir ideal na vida real. Esse pode ser o caso, por exemplo, quando você volta ao trabalho após um intervalo,como férias mais longas ou apenas um fim de semana.

Sono semanal
Na visualização Sono semanal você pode comparar e analisar os detalhes do seu sono de noites diferentes. Toque noícone do calendário para acessá-lo.

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109

O gráfico Estímulo pós-sono mostra como seu sono afetou seus dias ultimamente. Com base nisso, você podeconsiderar alterações no seu horário de sono.
O gráfico Sono e ritmo interno mostra o quanto seu ritmo de sono real se desvia do ritmo circadiano interno do seu
corpo. A sincronização desses dois ritmos, real e interno, tem muitos benefícios para a saúde. Dormir e acordar em
horários regulares pode ajudar você a sincronizá-los. Você pode ver como o seu comportamento afeta seu ritmo interno.
Por exemplo, ficar acordado até tarde nos fins de semana ou mudar de fuso horário pode bagunçar a sincronização deseus ritmos.
O Limiar do sono antecipa o momento em que seu corpo está pronto para adormecer. Isso pode ser claramente
reconhecido em seus dados ou não. Ritmo de sono irregular ou horas de sono incomuns podem mexer com seu ritmo
interno e tornar seu limiar do sono menos proeminente.
Reconhecimento do limiar do sonoVocê pode esperar que seu limiar do sono seja claramente reconhecível (3/3) se o ritmo do sono for regular. Caso seu
ritmo de sono mude drasticamente, será difícil reconhecer seu limiar do sono.
Ritmo interno

O ritmo interno do seu corpo indica que há momentos em que seu corpo naturalmente quer estar dormindo ou
acordado. As linhas roxas do gráfico mostram sua janela de sono, que é o tempo em que seu corpo naturalmentequeria dormir. As barras azuis mostram quando você dormiu de fato. As barras azuis mostram seu ritmo de sono real. A
sincronização desses dois ritmos, real e interno, tem muitos benefícios para a saúde. Dormir e acordar em horários
regulares pode ajudar você a sincronizá-los.
Muitas pessoas que trabalham em horário comercial tendem a ficar acordadas até tarde e dormir nos fins de semana. É
assim que elas acabam mudando o limiar do sono para ficarem acordadas até tarde na noite de domingo também.
Nesse caso muito típico de “jet lag” social, problemas para adormecer no domingo à noite podem resultar no início de
uma nova semana de trabalho com privação de sono. O truque para evitar a insônia de domingo e as segundas-feiras
sem sono é ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. No entanto, se você acabou ficando acordado até
tarde, deve compensar em uma boa soneca no início da tarde em vez do sono noturno.

Fundamentos científicos
O recurso Polar SleepWise utiliza o monitoramento do sono e a modelagem biomatemática para prever o nível deatenção durante o dia com base na qualidade do sono recente da pessoa. Para prever como o sono melhora o nível deatenção da pessoa, o modelo da Polar avalia a quantidade, a qualidade e o tempo de sono em relação à necessidade desono pessoal e o ritmo circadiano interno do corpo dela. O modelo prevê os níveis de estímulo da pessoa de hora em
hora, pela pontuação de estímulo diário, pelo limiar do sono e pela janela de sono. Um limiar do sono marca o início da
janela de sono da pessoa, o momento em que o corpo quer naturalmente estar dormindo. Leva de uma a duas semanaspara o SleepWise coletar dados suficientes e confiáveis.
A modelagem biomatemática é um meio geralmente aceito de prever como horários diferentes de sono podem afetar onível de atenção quando se está acordado. Vários modelos biomatemáticos foram apresentados na literatura científica.
Embora os detalhes e a terminologia sejam diferentes entre os modelos, eles basicamente consideram o tempo
acordado, o histórico de sono-vigília e o ritmo circadiano. Os resultados dos modelos foram validados tipicamente por
uma tarefa de vigilância psicomotora após restrições de sono severas ou moderadas. A tarefa de vigilância psicomotoraé uma tarefa simples em que a pessoa pressiona um botão assim que uma luz aparece na tela. Os resultados dessa
tarefa são correlacionados com a capacidade de manter a atenção, de solucionar problemas e de tomar decisões.

110

EXERCÍCIO RESPIRATÓRIO ORIENTADO SERENE™

​O Serene™ é um exercício respiratório orientado intenso que ajuda você a relaxar seu corpo e sua mente e a controlar
seu estresse. O Serene direciona você para respirar em um ritmo lento e regular, com seis respirações por minuto, queé a taxa de respiração ideal para aliviar os efeitos do estresse. Quando você respira lentamente, seus batimentos
cardíacos começam a se sincronizar com o ritmo da respiração, e aumenta a variação do intervalo entre batimentos docoração.
Durante o exercício respiratório, a animação na tela e a vibração do relógio ajudam a manter um ritmo de respiração
lento e regular. O Serene mede a resposta do seu corpo ao exercício e fornece um biofeedback em tempo real sobrecomo você está se saindo. Após o exercício, você recebe um resumo do tempo que ficou nas três zonas de serenidade.
Quanto mais alta a zona, melhor a sincronização com o ritmo ideal. Quanto mais tempo você fica nas zonas mais altas,
pode esperar sentir mais benefícios a longo prazo. Quando você pratica o exercício respiratório Serene regularmente,fica mais fácil controlar seu estresse, melhorar sua qualidade de sono e melhorar sua sensação de bem-estar geral.

Exercício respiratório Serene no relógio
O exercício respiratório Serene orienta você para respirar de maneira lenta e profunda a fim de acalmar o corpo e amente. Quando você respira lentamente, seus batimentos cardíacos começam a se sincronizar com o ritmo da
respiração. Os intervalos entre batimentos do coração variam mais quando a respiração é mais lenta e profunda. A
respiração profunda produz respostas mensuráveis nos intervalos entre batimentos cardíacos. Quando você inspira,os intervalos entre batimentos cardíacos consecutivos são abreviados (a frequência cardíaca aumenta) e, quandovocê expira, eles se prolongam (a frequência cardíaca diminui). A variação dos intervalos entre batimentos cardíacos émaior quando você está mais perto do ritmo de 6 ciclos respiratórios por minuto (inspiração + expiração = 10
segundos). Essa é a frequência ideal para aliviar o estresse. Por isso, seu sucesso é medido não apenas pela
sincronização, mas também pela proximidade que você conseguiu com a taxa de respiração ideal.
A duração padrão do exercício respiratório Serene é de 3 minutos. Você pode ajustá-la para intervalos entre 2 e 20
minutos. Se necessário, também é possível ajustar as durações da inspiração e da expiração. A frequência respiratória
mais rápida pode ser de 3 segundos para a inspiração e 3 segundos para a expiração, resultando em 10 respirações
por minuto. A frequência respiratória mais lenta é de 5 segundos para a inspiração e 7 segundos para a expiração,resultando em 5 respirações por minuto.

Verifique se a sua posição permite manter os braços relaxados e as mãos paradas durante todo o exercício
respiratório. Isso permite que você relaxe adequadamente e garante que o relógio Polar possa medir os efeitos dasessão com precisão.
1. Coloque o relógio com firmeza logo atrás do osso do pulso.
2. Sente-se ou deite-se de maneira confortável.
3. No relógio, escolha Serene e Iniciar para começar o exercício respiratório. O exercício começa com uma fasepreparatória de 15 segundos.
4. Siga as orientações de respiração na tela ou acompanhe as vibrações.
5. Você pode encerrar o exercício a qualquer momento, pressionando o botão VOLTAR.

111

6. O elemento principal da animação muda de cor de acordo com a zona de serenidade em que você está.
7. Depois do exercício, você verá os resultados no relógio, como o tempo gasto nas diferentes zonas deserenidade.

As zonas de serenidade são Ametista, Safira e Diamante. As zonas de serenidade informam o nível de sincronização
entre seus batimentos cardíacos e sua respiração e se você está perto da taxa de respiração ideal de seis respirações
por minuto. Quanto mais alta a zona, melhor a sincronização com o ritmo ideal. Para ficar na zona de serenidade maisalta, a Diamante, você precisa sustentar uma meta de ritmo lento, em torno de seis respirações por minuto ou menos.
Quanto mais tempo você fica nas zonas mais altas, pode esperar sentir mais benefícios a longo prazo.​

Resultado do exercício respiratório
Após o exercício, você recebe um resumo do tempo que ficou nas três zonas de serenidade.

Saiba mais sobre o exercício respiratório orientado Serene™ neste guia detalhado.

TESTE DE CONDICIONAMENTO FÍSICO COM FREQUÊNCIA CARDÍACA BASEADA NO PULSOO Teste de Condicionamento Físico Polar com frequência cardíaca baseada no pulso é uma maneira fácil, segura erápida de estimar seu condicionamento aeróbico (cardiovascular) em repouso. É uma avaliação simples do nível decondicionamento físico com duração de 5 minutos que fornece uma estimativa do seu consumo máximo de oxigênio
(VO2max). O cálculo do Teste de Condicionamento Físico baseia-se na frequência cardíaca em repouso, na variabilidadeda frequência cardíaca e em seus dados pessoais: sexo, idade, altura, peso e autoavaliação do seu nível de atividade
física, denominado histórico de treino. O Teste de Condicionamento Físico Polar foi desenvolvido para ser utilizado por
adultos saudáveis.
O condicionamento aeróbico se traduz pela eficiência com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxigênio
para o organismo. Quanto melhor for o seu condicionamento aeróbico, mais forte e eficiente seu coração estará. Um
bom condicionamento aeróbico traz muitos benefícios à saúde. Por exemplo, ela ajuda a diminuir o risco de pressão
arterial elevada e o risco de doenças cardiovasculares e de AVC. Para melhorar o condicionamento aeróbico sãonecessárias, em média, seis semanas de treino regular antes de conseguir ver alterações perceptíveis no resultado do
seu teste de condicionamento físico. As pessoas em má forma física evidenciam progressos mais rapidamente. Quantomelhor for seu condicionamento aeróbico, menores serão as melhorias no seu resultado.
A melhor maneira de melhorar o condicionamento aeróbico é praticar exercícios que utilizem grandes grupos
musculares. Essas atividades incluem corrida, ciclismo, caminhada, remo, natação, patinação e esqui cross-country.
Para monitorar seus progresso, comece fazendo o teste várias vezes durante as primeiras duas semanas para obter umvalor de referência e, posteriormente, repita o teste aproximadamente uma vez por mês.
Para garantir resultados de teste confiáveis, adote os seguintes procedimentos básicos:

112

l

l
l
l
l

Realize o teste em qualquer local - em casa, no escritório, na academia – desde que o ambiente ao redor sejacalmo. Evite barulhos perturbadores (televisão, rádio ou telefone, por exemplo) e não fale com outras pessoas.
Faça sempre o teste no mesmo ambiente e na mesma hora.
Evite fazer refeições pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste.
Evite esforços físicos intensos, álcool e estimulantes farmacológicos no dia e na véspera do teste.
Você deverá estar relaxado e calmo. Deite-se e relaxe por 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.

Antes do teste
Antes de iniciar o teste, verifique se as suas configurações físicas, inclusive seu histórico de treino, são precisas em
Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas).
Coloque o relógio de modo confortável sobre o pulso, a pelo menos a largura de um dedo do osso do pulso. O sensor defrequência cardíaca na parte de trás do relógio deve estar em contato permanente com a pele.

Realização do teste
No relógio, escolha Teste fitness > Relaxar e iniciar o teste. O relógio começará a procurar sua frequência cardíaca.
Ao detectar sua frequência cardíaca, será exibida a indicação Deite-se e relaxe. Fique relaxado e limite os movimentos
do corpo e a comunicação com outras pessoas.
Você pode interromper o teste em qualquer fase pressionando VOLTAR. Teste cancelado será exibido.
Se o relógio não conseguir receber seu sinal da frequência cardíaca, será exibida a mensagem Teste falhou. Nessecaso, verifique se o sensor de frequência cardíaca na parte de trás do relógio está em contato constante com a pele.
Consulte Medição da frequência cardíaca baseada no pulso para ver instruções detalhadas de colocação do relógio ao
medir a frequência cardíaca no pulso.

Resultados do teste
Quando o teste terminar, o relógio o avisará com uma vibração e exibirá uma descrição do resultado do teste decondicionamento físico, além do VO2 máx. estimado.
“Atualizar para VO2máx. para definições físicas?” será exibido.
llPressione OK para salvar o valor nas suas Definições físicas (Configurações físicas).
Pressione VOLTAR para cancelar somente se você souber o valor de seu VO2máx. medido recentemente e se ele
for mais de uma classe de nível de condicionamento físico diferente do resultado.

O resultado do teste mais recente é apresentado em Testes > Teste de fitness (Teste de condicionamento físico) >Resultados mais recentes. Somente o teste realizado mais recentemente é mostrado.
Para fazer uma análise visual dos resultados do teste de condicionamento físico, acesse o serviço web Flow e selecioneo teste no seu Diário para ver os detalhes.
Após o teste, seu relógio será sincronizado automaticamente com o aplicativo Polar Flow, se o celular
estiver no alcance do Bluetooth.
Classes de níveis de condicionamento físico
Homens
Idade (anos) Muito baixa

Baixa

Razoável

Moderada

Boa

Muito boa

Excelente

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

113

Idade (anos) Muito baixa

Baixa

Razoável

Moderada

Boa

Muito boa

Excelente

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Razoável

Moderada

Muito boa

Excelente

Mulheres
Idade (anos) Muito baixa

Baixa

Boa

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

A classificação é baseada em uma revisão da literatura, de 62 estudos em que o VO2max foi medido diretamente em
indivíduos adultos saudáveis nos EUA, Canadá e sete países europeus. Referência: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxExiste uma ligação clara entre o consumo máximo de oxigênio (VO2máx.) do organismo e a capacidade cardiovascular,pois o fornecimento de oxigênio aos tecidos depende do funcionamento dos pulmões e do coração. O VO2máx(consumo máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima a que o oxigênio pode ser usado peloorganismo durante o exercício máximo; está diretamente relacionado à capacidade máxima do coração levar sangue
aos músculos. O VO2máx pode ser medido ou previsto por testes de condições físicas (por exemplo, testes de esforço
máximo, testes de esforço submáximo, Teste de Fitness da Polar). O VO2máx é um bom índice de condicionamento
cardiorrespiratório e uma boa previsão da capacidade de desempenho em eventos de resistência, como corrida,
ciclismo, esqui cross-country e natação.
O VO2máx pode ser expresso em mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) ou esse valor pode ser dividido pelo peso
corporal da pessoa em quilogramas (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

GUIA DE TREINO DIÁRIO FITSPARK™
O guia de treino FitSpark™ oferece treinos diários sob demanda prontos para uso, disponíveis diretamente em seu
relógio. Os treinos são criados de acordo com seu nível de condicionamento físico, histórico de treino, recuperação epreparo, com base em seu estado do Nightly Recharge da noite anterior. O FitSpark fornece de duas a quatro opções detreino por dia: uma mais adequada para você e de uma a três outras opções à sua escolha. Você recebe no máximo

114

quatro sugestões por dia e há, no total, 19 treinos diferentes. As sugestões incluem as categorias de treino
cardiovascular, resistência e suporte.
Quando o Recovery Pro é usado com o Vantage V2, o resultado do Teste ortostático desse dia também éconsiderado na hora de fornecer sua sugestão diária de treino do FitSpark. O resultado do seu teste derecuperação das pernas também é levado em consideração.
Os treinos FitSpark incluem metas de treino prontas definidas pela Polar. Os treinos apresentam instruções para realizar
os exercícios físicos e orientações passo a passo em tempo real para garantir que você os faça com segurança e com a
técnica correta. Todos os treinos são baseados no tempo e ajustados de acordo com seu nível de condicionamento
físico atual. Assim, as sessões são adequadas para todos, independentemente do nível de condicionamento físico. As
sugestões de treino FitSpark são atualizadas após cada sessão de treino (inclusive aquelas feitas sem o FitSpark), à
meia-noite e quando você desperta. O FitSpark mantém seu treino versátil com tipos diferentes de treinos diários paraescolher.

Como é determinado seu nível de condicionamento físico?
Seu nível de condicionamento físico para cada sugestão de treino é determinado com base em seu:lllHistórico de treino (zona de frequência cardíaca média semanal dos últimos 28 dias)
VO2maxHistórico de treinoVocê pode começar a usar o recurso mesmo sem um histórico de treino. No entanto, o FitSpark funcionará da maneira
ideal após 7 dias de uso.
Quando melhor for o nível de condicionamento físico, mais longa será a duração das metas de treino. As
metas de resistência mais exigentes não estão disponíveis para os níveis mais baixos decondicionamento físico.

Quais tipos de exercícios físicos estão incluídos nas categorias de treino?
Nas sessões de treino cardiovascular, você é orientado a treinar em zonas de frequência cardíaca diferentes com
durações diferentes. As sessões incluem fases de aquecimento, prática e relaxamento baseadas no tempo. Assessões de treino cardiovascular podem ser concluídas em qualquer perfil de esporte do relógio.
As sessões de treino de resistência incluem treinos de circuito que consistem em exercícios físicos de resistência com
orientações baseadas no tempo. Os treinos de peso corporal podem ser feitos usando seu próprio peso como
resistência. Não é necessário usar outros pesos. Nos treinos de circuito, você precisa de uma anilha de peso, um
kettlebell ou dumbbells para realizar os exercícios.
As sessões de suporte são treinos de circuito que consistem em exercícios físicos de resistência e mobilidade com
orientações baseadas no tempo.

FitSpark no relógio
Na tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do relógio FitSpark.
O mostrador FitSpark do relógio inclui as seguintes telas para as diferentes categorias de treino:115

MOSTRADOR PROGRAMA: Se você tem um Programa de Corrida ativo no Polar Flow, as sugestões do
FitSpark são baseadas nas metas de treino do Programa de Corrida.
Pressione OK no mostrador de relógio Fitspark para ver as sugestões de treino. O treino mais adequado para você deacordo com seu histórico de treino e seu nível de condicionamento físico é o primeiro a ser mostrado. Role a tela parabaixo para ver outras sugestões de treino opcionais. Escolha uma sugestão de treino pressionando OK para ver a
descrição detalhada do treino. Role a tela para baixo para ver os exercícios incluídos no treino (treinos de força e desuporte) e escolha um exercício específico para ver instruções detalhadas para realizá-lo. Role até Iniciar e pressione
OK para escolher a meta de treino e depois escolha o perfil de esporte para iniciar a meta de treino.

Durante o treino
Durante o treino, seu relógio fornece orientações que incluem informações do treino, fases baseadas no tempo com
zonas de frequência cardíaca para as metas cardiovasculares e fases baseadas no tempo com exercícios para metasde resistência e suporte.
As sessões de treino de resistência e suporte são baseadas em planos de treino prontos com animações de exercícios
e orientações passo a passo em tempo real. Todas as sessões incluem temporizadores e vibrações que informam omomento de mudar para a fase seguinte. Continue cada movimento por 40 segundos, descanse até o final do minuto
e inicie o movimento seguinte. Ao concluir todas as séries da primeira sequência, inicie a próxima sequência
manualmente. Você pode encerrar uma sessão de treino quando quiser. Não é possível ignorar ou reorganizar as
fases de treino.

116

Resultados do treino no relógio e no Polar Flow
Assim que terminar a sessão, você receberá um resumo da sessão de treino no relógio. Obtenha uma análise mais
detalhada no aplicativo ou no serviço web Polar Flow. Para metas de treino cardiovascular, você tem um resultado
básico do treino, que mostra as fases da sessão de treino com dados de frequência cardíaca. Para metas de treino deresistência e suporte, você tem resultados detalhados do treino, que incluem sua frequência cardíaca média e o tempo
gasto em cada exercício. Eles são exibidos em uma lista, e cada exercício também é exibido na curva de frequência
cardíaca.

117

Treinar pode envolver algum risco. Antes de começar um programa de treino regular, leia as orientações em
Minimizando os riscos durante o treino.

PERFIS DE ESPORTE
Os perfis de esporte são as opções de esportes existentes no relógio. Criamos quatro perfis de esporte padrão para o
seu relógio, mas você pode adicionar novos perfis de esporte para usar no aplicativo ou serviço web Polar Flow esincronizá-los com o relógio, criando assim uma lista de todos os seus esportes favoritos.
Você também pode definir configurações para cada Perfil de Esporte. Por exemplo, você pode criar telas de treino
personalizadas para cada esporte e escolher os dados que deseja ver durante o treino: apenas a frequência cardíaca ou
apenas a velocidade e distância — o que for mais conveniente para você, suas necessidades e requisitos de treino.
Você pode ter no máximo 20 perfis de esporte no relógio por vez. O número de perfis de esporte no aplicativo móvel
Polar Flow e no serviço web Polar Flow não é limitado.
Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Flow.
Usar os perfis de esporte permite que você acompanhe seus resultados e veja o progresso que você fez em diferentes
esportes. Veja seu histórico de treino e acompanhe seu progresso no Serviço web Flow.
Observe que em vários perfis de esportes indoor, esportes em grupo e esportes coletivos, a FC visível aoutros dispositivos é ativada por padrão. Isso significa que dispositivos compatíveis que usam atecnologia sem fio Bluetooth Smart (por exemplo, equipamento de academia) podem detectar sua
frequência cardíaca. Você pode conferir quais perfis de esporte têm a transmissão Bluetooth ativada porpadrão na Lista de perfis de esporte Polar. Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth nas
configurações de perfis de esporte.

ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
O intervalo entre 50% e 100% da sua frequência cardíaca máxima é dividido em cinco zonas de frequência cardíaca. Aomanter o seu ritmo cardíaco dentro de uma determinada zona de frequência cardíaca, você pode controlar facilmente onível de intensidade do seu treino. Cada zona de frequência cardíaca tem os seus próprios benefícios, e a compreensão
desses benefícios ajudará a obter o efeito desejado do treino.
Saiba mais sobre as zonas de frequência cardíaca em: O que são zonas de frequência cardíaca?.

MODO DE SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
No modo de sensor de frequência cardíaca, você pode transformar seu relógio em um sensor de frequência cardíaca ecompartilhar sua FC com outros dispositivos Bluetooth, como aplicativos de treino, equipamentos de academia ou
ciclocomputadores. Para usar o relógio no modo de sensor de frequência cardíaca, é preciso pareá-lo com o dispositivo
externo receptor. Consulte as instruções detalhadas de pareamento no manual do usuário do dispositivo receptor.

Ativar o modo de sensor de frequência cardíaca
1. Pressione e segure OK na tela de hora ou pressione VOLTAR para entrar no menu principal e escolha Iniciar otreino. Vá para o seu esporte preferido.
2. No modo pré-treino, abra o menu rápido tocando no ícone ou usando o botão LUZ.
3. Selecione Partilhar FC com outro dispositivo.
4. Ative o modo de pareamento do dispositivo externo.
5. Selecione Vantage V2 no dispositivo externo.
6. Aceite o pareamento do Vantage V2 com o dispositivo externo.

118

7. Você poderá ver sua frequência cardíaca no seu relógio Polar e no dispositivo externo. Quando você estiver
pronto, basta iniciar sua sessão de treino no dispositivo externo. Para gravar sua sessão de treino com o relógio,volte ao modo pré-treino e comece a gravação do treino pressionando OK.

Parar de compartilhar a frequência cardíaca
Selecione Parar partilha. O compartilhamento da frequência cardíaca também é interrompido quando você sai do modo
pré-treino ou para de gravar o treino.

ZONAS DE VELOCIDADE
Com as zonas de velocidade/ritmo, você pode monitorar facilmente a velocidade ou o ritmo durante a sessão e ajustar
sua velocidade/ritmo para alcançar o efeito desejado do treino. As zonas podem ser usadas para orientar a eficiência do
seu treino durante as sessões e ajudar você a combinar seu treino com diferentes intensidades para obter os efeitos
ideais.

CONFIGURAÇÕES DAS ZONAS DE VELOCIDADE
As configurações da zona de velocidade podem ser ajustadas no serviço web Flow. Existem cinco zonas diferentes, e os
limites de zona podem ser ajustados manualmente ou você pode usar os limites padrão. Eles são específicos doesporte, permitindo que você ajuste as zonas para se adequar melhor a cada esporte. As zonas estão disponíveis em
esportes de corrida (incluindo esportes de equipe que envolvem corrida), ciclismo, remo e canoagem.
Predefinição (Padrão)Se você escolher Predefinição (Padrão), não poderá alterar os limites. As zonas padrão são um exemplo de zonas develocidade/ritmo (pace) para uma pessoa com um nível de condicionamento físico relativamente elevado.
Livre
Se você escolher Livre, todos os limites poderão ser alterados. Por exemplo, se você testou seus limiares reais, como oslimiares aeróbicos e anaeróbicos, ou os limiares superior e inferior de lactato, pode treinar com as zonas de acordo com
seus limiares individuais de velocidade ou ritmo/pace. Recomendamos definir a velocidade e o ritmo/pace do limiar
anaeróbico como mínimo para a zona 5. Se você também usa o limiar aeróbico, defina-o como mínimo para a zona 3.

METAS DE TREINO COM ZONAS DE VELOCIDADEVocê pode criar metas de treino com base em zonas de velocidade/ritmo. Depois de sincronizar as metas pelo
FlowSync, você receberá orientação do seu dispositivo durante o treino.

DURANTE O TREINO
Durante o treino você pode ver em qual zona está treinando e o tempo gasto em cada zona.

DEPOIS DO TREINO
No resumo do treino no seu relógio, você verá uma visão geral do tempo gasto em cada zona de velocidade. Após asincronização, informações visuais detalhadas da zona de velocidade podem ser conferidas no serviço web Flow.

VELOCIDADE E DISTÂNCIA A PARTIR DO PULSO
Seu relógio mede a velocidade e a distância dos movimentos do seu pulso com um acelerômetro integrado. Este
recurso é útil para corrida em ambiente fechado ou em locais com sinais de GPS limitados. Para garantir a máxima
precisão, verifique se você configurou sua mão dominante e a altura corretamente. Velocidade e distância a partir dopulso funciona melhor ao correr a um ritmo natural e confortável para você.
Use seu relógio confortavelmente ajustado ao pulso para evitar que se movimente. Para obter leituras consistentes, useo sempre na mesma posição. Evite usar outros dispositivos, como relógios, monitores de atividade ou braçadeiras paracelular, no mesmo braço. Além disso, não segure nada na mesma mão, como um mapa ou celular.

119

Velocidade e distância a partir do pulso está disponível nos seguintes esportes de corrida: Caminhada, Corrida, Jogging,
Corrida de estrada, Corrida em trilha, Corrida em esteira, Atletismo e Ultramaratona. Para ver a velocidade e a distância
durante uma sessão de treino, adicione velocidade e distância à tela de treino do perfil de esporte que você usa ao
correr. Isso pode ser feito em Perfis de desporto (Perfis de esporte) no aplicativo móvel Polar Flow ou no serviço web
Flow.

CADÊNCIA A PARTIR DO PULSO
A função Cadência a partir do pulso permite obter sua cadência de corrida sem utilizar um sensor de passada. Suacadência é medida com um acelerômetro interno a partir dos movimentos do pulso. Observe que, se você usar um
sensor de passada, ele será sempre utilizado para medir a cadência.
A cadência a partir do pulso está disponível para os seguintes esportes de corrida: Corrida, Jogging, Corrida de estrada,
Corrida em trilha, Corrida em esteira, Atletismo e Ultramaratona.
Para ver a sua cadência durante uma sessão de treino, adicione-a à tela de treino do perfil de esporte que você utiliza
durante a corrida. Você pode fazer isso em Perfis de desporto, no aplicativo móvel Polar Flow ou no serviço web Flow.
Leia mais sobre o monitoramento da cadência da corrida e sobre como utilizar a cadência de corrida durante o treino.

MÉTRICAS DE NATAÇÃO
As métricas de natação ajudam você a analisar cada sessão de natação e monitorar seu desempenho e seu progresso alongo prazo.
Para obter as informações mais precisas, defina a mão em que você usa o relógio. Você pode verificar se
definiu a mão em que usa o relógio nas configurações do produto no Flow.

NATAÇÃO EM PISCINA
Ao usar o perfil Natação ou Natação em piscina, o relógio identifica seu estilo de natação e registra a distância, o tempo
e o ritmo em que você nada, a frequência de braçadas e os tempos de repouso. Além disso, com a ajuda da pontuaçãoSWOLF, você pode acompanhar sua evolução.
Estilos de natação: O relógio reconhece os seguintes estilos de natação e calcula as métricas específicas do estilo, bemcomo os totais de toda a sessão:
l
l
l
l

Livre
CostasBruços (Peito)
Mariposa (Borboleta)

Ritmo e distância: Depois que o relógio reconhecer seu estilo de natação como um dos quatro estilos mencionados
anteriormente, ele poderá detectar suas voltas e usar essa informação para dar o ritmo e a distância com precisão. As
medições de ritmo e distância são baseadas nas voltas detectadas e no comprimento definido da piscina. Cada vez quevocê faz uma volta, um comprimento da piscina é adicionado à distância total do nado.
Braçadas: O relógio diz quantas braçadas você dá por minuto ou pelo comprimento da piscina. Essas informações
podem ser usadas para descobrir mais sobre sua técnica de natação, ritmo e tempo.
SWOLF (abreviação de natação e golfe) é uma medida indireta de eficiência. O SWOLF é calculado adicionando o tempo
e a quantidade de braçadas necessárias para você nadar o comprimento de uma piscina. Por exemplo, 30 segundos e
10 braçadas para percorrer o comprimento de piscina será igual a uma pontuação SWOLF de 40. Geralmente, quantomenor for seu SWOLF para determinada distância e estilo, mais eficiente você é.

120

O SWOLF é altamente individual e, portanto, não deve ser comparado com as pontuações SWOLF de outras pessoas. É
uma ferramenta pessoal que pode ajudá-lo a melhorar e aperfeiçoar sua técnica e encontrar a eficiência ideal paradiferentes estilos.

Definição do comprimento da piscina
É importante que escolher o comprimento correto da piscina, pois isso afeta o cálculo de ritmo, distância e braçadas,
assim como sua pontuação SWOLF. Você pode escolher o comprimento da piscina no modo pré-treino do menu rápido.
Pressione LUZ para acessar o menu rápido, escolha a configuração Comprimento da piscina e, se necessário, altere ocomprimento da piscina definido anteriormente. Os comprimentos padrão são 25 metros, 50 metros e 25 jardas, masvocê também pode definir um comprimento personalizado manualmente. O comprimento mínimo que pode ser
escolhido é de 20 metros/jardas.

NATAÇÃO EM ÁGUAS ABERTAS
Quando estiver usando o perfil Natação em águas abertas, o relógio registrará a distância, o tempo e o ritmo, afrequência de braçadas da natação em estilo livre, bem como o percurso.
Livre é o único estilo que o perfil de natação em águas abertas reconhece.
Ritmo e distância: O relógio usa o GPS para calcular o ritmo e a distância durante a natação.
Frequência de braçadas para estilo livre: O relógio registra a média e a frequência de braçadas máxima (quantidade debraçadas por minuto) da sua sessão.
Percurso: O percurso é registrado com o GPS, e você pode vê-lo em um mapa depois de nadar no aplicativo e no serviço
web Flow. O GPS não funciona debaixo d’água e, por esse motivo, seu percurso é filtrado dos dados obtidos do GPSquando sua mão está fora da água ou muito próxima à superfície da água. Fatores externos, como condições de água eposições de satélite, podem afetar a precisão dos dados do GPS, e, consequentemente, os dados do mesmo percurso
podem variar de um dia para o outro.

MEDIÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA NA ÁGUAO relógio mede automaticamente sua frequência cardíaca pelo pulso com a nova tecnologia de fusão do sensor Polar
Precision Prime, oferecendo uma forma fácil e confortável de medir sua frequência cardíaca enquanto você nada.
Embora a água possa impedir que a medição da frequência cardíaca baseada no pulso funcione da melhor forma, aprecisão do Polar Precision Prime é suficiente para monitorar sua frequência cardíaca média e as zonas de frequência
cardíaca durante as sessões de natação, obter leituras precisas de queima de calorias, a carga de treino da sessão e ofeedback do Training Benefit com base nas zonas de frequência cardíaca.
Para garantir a melhor precisão possível dos dados de frequência cardíaca, é importante usar o relógio bem justo no
pulso (mais justo do que em outros esportes). Consulte Treinar com a frequência cardíaca baseada no pulso para ver
instruções de uso do relógio durante o treino.
Observe que ao nadar com o relógio, você não pode usar um sensor de frequência cardíaca Polar com a
cinta peitoral, pois o Bluetooth não funciona na água.

INICIAR UMA SESSÃO DE NATAÇÃO
1. Pressione VOLTAR para entrar no menu principal, selecione Iniciar o treino e vá até o perfil de esporte Natação,Natação em piscina ou Natação em águas abertas.
2. Ao usar o perfil de Natação/Natação em piscina, verifique se o comprimento da piscina está correto. Paraalterar o comprimento da piscina, pressione LUZ para acessar o menu rápido, escolha a configuração
Comprimento da piscina e defina o comprimento correto.

121Não comece a gravar a sessão de treino até que você esteja na piscina, mas evite pressionar osbotões embaixo d’água.
3. Pressione INICIAR para começar a gravação do treino.

DURANTE A NATAÇÃO
Pode personalizar o que é mostrado na tela na seção perfis de esporte no serviço Web Flow. As telas de treino padrão
nos perfis de esporte de natação mostram as seguintes informações:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Sua frequência cardíaca e o ZonePointer da frequência cardíaca
Distância
Duração
Tempo de repouso (Natação e Natação em piscina)
Ritmo (Natação em águas abertas)
Gráfico de frequência cardíaca
Frequência cardíaca média
Frequência cardíaca máxima
Hora

DEPOIS DA NATAÇÃO
Uma visão geral dos dados da natação está disponível no resumo do treino no relógio logo após a sua sessão. Vocêpode ver as seguintes informações:122

A data e a hora de início da sessão de treino
A duração da sessão
Distância da natação

Frequência cardíaca média
Frequência cardíaca máxima
Carga cardiovascularZonas de frequência cardíaca

Calorias
Queima de gordura em % de calorias

Ritmo médio
Ritmo máximo

Frequência de braçadas (quantas braçadas você dá por minuto)llFrequência de braçadas média
Frequência de braçadas máxima

Sincronize o relógio com o Flow para obter uma representação visual mais detalhada da natação, incluindo um
detalhamento das suas sessões de natação em piscina, a frequência cardíaca, o ritmo e as curvas da frequência debraçadas.

123BARÔMETRO
As funcionalidades do barômetro incluem altitude, inclinação, declinação, subida e descida. A altitude é medida com um
sensor de pressão atmosférica que converte a pressão atmosférica medida em uma leitura de altitude. A subida e adescida são apresentadas em metros/pés.
A altitude barométrica é calibrada automaticamente duas vezes via GPS durante os primeiros minutos de uma sessão
de treino. No início de uma sessão de treino antes da calibração, a altitude é baseada apenas na pressão atmosférica
barométrica que às vezes pode ser imprecisa, dependendo das condições. Os dados de altitude são corrigidos
posteriormente, após a calibragem. Assim, qualquer leitura imprecisa feita durante o início de uma sessão de treino é
corrigida automaticamente depois, e os dados corrigidos podem ser visualizados no aplicativo e serviço web Flow após
a sessão de treino, depois da sincronização de seus dados.
Para obter leituras de altitude mais precisas, é recomendável sempre calibrar a altitude manualmente quando uma
referência confiável estiver disponível, como um pico ou um mapa topográfico, ou quando estiver ao nível do mar. A
altitude pode ser calibrada manualmente na tela de treino de altitude. Pressione OK para definir a altitude atual.
Lama e sujeira no dispositivo podem causar leituras de altitude imprecisas. Mantenha seu dispositivo limpo paragarantir que a medição da altitude barométrica funcione corretamente.

DADOS DE ALTITUDE FORA DO TREINO
Quando não estiver treinando, você pode ver sua altitude atual e seu perfil de altitude das últimas 6 horas no mostrador
Localização do relógio.
Vá para Vistas do mostrador do relógio e adicione o mostrador Localização para ver sua altitude no relógio quandonão estiver treinando.

BÚSSOLA
Para usar a bússola durante as sessões de treino, você precisa adicioná-la aos perfis de esporte nos quais gostaria devê-la. No serviço web Flow, vá para Perfis de desporto (Perfis de esportes) selecione Editar no perfil de esporte ao qualvocê quer adicioná-la, vá para Relacionado ao dispositivo e selecione Vantage V2 > Vistas de treino (Telas de treino) >Adicionar novo > Ecrã completo (Tela cheia) > Bússola e selecione Guardar. Lembre-se de sincronizar as alterações
com seu relógio.

USAR A BÚSSOLA DURANTE UMA SESSÃO DE TREINO
Durante uma sessão de treino, você pode rolar a tela até a visualização da bússola usando os botões PARA CIMA/PARABAIXO. A tela mostra seu rumo e os pontos cardeais.

Calibração da bússolaVocê pode ser solicitado a calibrar a bússola durante uma sessão de treino. Nesse caso, siga as instruções na tela para
calibrá-la.
Você também pode calibrar a bússola manualmente pelo menu rápido. Pause sua sessão de treino, pressione LUZ paraacessar o menu rápido e selecione Calibrar bússola. Siga as instruções na tela.
Trave seu rumo
Na tela de treino da bússola, pressione OK para travar o rumo atual. O desvio do rumo travado será exibido na tela emvermelho. A tela mostrará então o desvio de seu rumo bloqueado em vermelho.

124

Observe que a bússola precisa ser calibrada primeiro.

USO DA BÚSSOLA FORA DAS SESSÕES DE TREINO
Adicione o mostrador de bússola disponível em Vistas do mostrador do relógio para usá-la quando não estiver
treinando. Depois de adicioná-la, deslize para a esquerda ou para a direita para acessar a bússola.
Trave seu rumo
Na tela da bússola, pressione OK para travar o rumo atual. A tela mostrará então o desvio de seu rumo bloqueado em
vermelho.
Calibração da bússola
Para calibrar a bússola, role a tela para baixo e escolha Calibrar.

PREVISÃO DO TEMPO
O mostrador do relógio de previsão do tempo mostra a previsão para o dia atual por hora, além da previsão a cada 3
horas do dia de amanhã e a cada 6 horas do dia depois de amanhã. Entre as outras informações de previsão do tempo
fornecidas estão velocidade do vento, direção do vento, umidade e mudança de chuva.
As informações de previsão do tempo podem ser encontradas somente no mostrador de relógio desse tema. No visor
de hora, pressione o botão PARA CIMA ou PARA BAIXO até chegar até ela.
Para usar o recurso de previsão do tempo, você precisa ter o aplicativo Polar Flow no celular e parear seu relógio com
ele. Os Serviços de localização (iOS) ou as Configurações de localização (Android) também precisam estar ativadospara você obter informações de previsão do tempo.
Previsão de hoje

125

l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Local da previsão
Última atualização
Atualizar (mostrado se for necessário atualizar as informações de previsão do tempo, por
exemplo, porque sua localização mudou ou se já passou muito tempo desde a última
atualização)Temperatura atualSensação térmica
Chuva
Velocidade do vento
Direção do vento
UmidadePrevisão por hora

Observe que o histórico de previsão do tempo, inclusive as informações sobre como estava o tempo durante as sessões
de treino, não está disponível.
Previsão de amanhã
lPrevisão baixa/alta para cada período de 3 horas

126Previsão do dia depois de amanhã
lPrevisão baixa/alta para cada período de 6 horas

CONFIGURAÇÕES DE ECONOMIA DE ENERGIA
As configurações de economia de energia permitem estender o tempo de treino alterando a taxa de gravação doGPS, desativando a frequência cardíaca baseada no pulso e usando o protetor de tela. Essas configurações permitem
otimizar o uso da bateria e ter mais tempo de treino para sessões mais longas ou quando a bateria estiver fraca.
As configurações de economia de energia são encontradas no menu rápido. Você pode acessar o menu rápido no modo
pré-treino, durante uma sessão de treino pausada e durante o modo de transição em sessões multiesportivas. No modo
pré-treino, ele pode ser acessado tocando em
ser acessado com o botão LUZ.

ou com o botão LUZ. Em pausa e no modo de transição, ele só podeDepois de ativar uma das configurações de economia de energia, você verá seu efeito no tempo de treino estimado no
modo pré-treino. Observe que as configurações de economia de energia são ativadas para cada sessão de treino
separadamente. As configurações não são armazenadas.

Observe que a temperatura afeta o tempo de treino estimado. Ao treinar em clima frio, o tempo de treino
real pode ser inferior ao indicado quando iniciar a sessão de treino.
Taxa de gravação do GPS
Defina a taxa de gravação do GPS para um intervalo menos frequente (1 ou 2 minutos). É útil para sessões muito longas
em que a longa duração da bateria é essencial.
Observe que a taxa de gravação do GPS precisa ser definida para 1 segundo ao usar recursos denavegação, como orientação de percurso, percursos do Komoot e Segmentos Strava Live. Outras funções
também podem ser afetadas, por exemplo, potência de corrida, velocidade/ritmo e distância, dependendo
do perfil de esporte e dos sensores usados.
Frequência cardíaca baseada no pulso
Desative a frequência cardíaca baseada no pulso. Desative-a para economizar energia quando você não precisar
necessariamente dos dados de frequência cardíaca. Quando um monitor de frequência cardíaca é usado com uma tirapeitoral, a frequência cardíaca baseada no pulso é desativada por padrão.
Protetor de tela
Ative o protetor de tela em sessões nas quais você não precisa ver dados de treino continuamente.

127

Quando o protetor de tela é ativado, somente a hora é exibida na tela. Pressione qualquer botão para sair do protetor detela e ver seus dados de treino. O protetor de tela volta a ser ativado após oito segundos.

FONTES DE ENERGIAO detalhamento das fontes de energia mostra a quantidade de diferentes fontes de energia (gorduras, carboidratos eproteínas) que você usou durante sua sessão de treino. No relógio, você pode vê-lo no resumo do treino logo depois determinar sua sessão de treino. Informações mais detalhadas podem ser conferidas no aplicativo móvel Flow após asincronização de seus dados.
Durante a atividade física seu corpo usa carboidratos e gordura como as principais fontes de energia. Quanto maior fora intensidade do treino, mais carboidrato você usa proporcionalmente à gordura e vice-versa. O papel da proteína égeralmente muito pequeno, mas durante as atividades de alta intensidade e sessões de treino longas, seu corpo podeusar cerca de 5 a 10% de energia proveniente da proteína.
Calculamos o uso de diferentes fontes de energia com base em sua frequência cardíaca, mas também consideramos
suas configurações físicas. Isso inclui idade, sexo, altura, peso, frequência cardíaca máxima, frequência cardíaca em
repouso, VO2max, limiar aeróbico e limiar anaeróbico. É importante definir essas configurações da maneira mais
precisa possível para obter os dados mais precisos sobre o consumo de fontes de energia.

RESUMO DE FONTES DE ENERGIA
Após sua sessão de treino, você verá as seguintes informações no resumo do treino:
Carboidratos, proteínas e gorduras que você usou durante sua sessão de treino.
Observe que você não deve interpretar as fontes de energia usadas e suasquantidades como diretrizes quando for se alimentar após a sessão de treino.

ANÁLISE DETALHADA NO APLICATIVO MÓVEL FLOW
No aplicativo Polar Flow você também pode ver a quantidade usada dessas fontes
em cada ponto da sua sessão de treino e como elas se acumulam ao longo dela. O
gráfico mostra como seu corpo usa diferentes fontes de energia em diferentes
intensidades de treino e em diferentes fases da sessão de treino. Você também
pode comparar o detalhamento de sessões de treino semelhantes ao longo do
tempo e ver como se desenvolve sua capacidade de usar a gordura como fonteprimária de energia.

Saiba mais sobre fontes de energia

NOTIFICAÇÕES DO CELULAR
A função de notificações do celular permite receber alertas sobre chamadas, mensagens e notificações recebidas deaplicativos no relógio. Você receberá as mesmas notificações no relógio e na tela do celular. As notificações estão

128

disponíveis quando não estiver treinando e durante as sessões de treino. Você pode escolher quando deseja recebê-las.
As notificações do celular estão disponíveis para celulares iOS e Android.
Para usar as notificações do celular, o aplicativo Polar Flow deve estar em execução no celular, que precisa estar
pareado com o relógio. Consulte as instruções em Pareamento de um dispositivo móvel com seu relógio

Ativar as notificações do celular
No relógio, vá para Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Notificações dotelemóvel (Notificações do celular) para ativá-las. Defina as notificações do celular como Desligadas, Ligadas, quandonão treina, Ligadas, quando treina ou Sempre ligadas.

Você também pode configurar as notificações do celular nas configurações do dispositivo do aplicativo Polar Flow.
Depois de ativar as notificações, sincronize o relógio com o aplicativo Polar Flow.
Observe que, quando as notificações do celular estiverem ativadas, as baterias do relógio e do celular serão
consumidas mais rapidamente, pois o Bluetooth fica continuamente ativado.

Não perturbar
Se quiser desativar as notificações e os alertas de chamada por um determinado período, ative a função Não perturbar.
Quando ativado, você não receberá notificações nem alertas de chamada durante o período definido.
No relógio, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Não perturbar. Escolha
Desligado, Ligado ou Ligado (22.00 - 7.00), além do período em que Não perturbar ficará ativado. Escolha Começa às e
Acaba às.

VISUALIZAR NOTIFICAÇÕES
Quando não estiver treinando, sempre que você recebe uma notificação, o relógio vibra e um ponto vermelho aparece naparte inferior esquerda da tela. Para visualizar a notificação, pressione VOLTAR e escolha Notificações ou gire o pulso eolhe para o relógio.
Ao receber uma notificação durante uma sessão de treino, o relógio vibra e mostra o nome do remetente. Para removera notificação, pressione o botão OK ao visualizá-la e selecione Apagar. Para remover todas as notificações do relógio,role para baixo na lista de notificações e escolha Limpar tudo.
Ao receber uma chamada, o relógio vibra e mostra o nome do chamador. Você também pode atender ou recusar achamada usando o relógio.
As notificações do celular podem funcionar de maneira diferente dependendo do modelo do seu celular
Android.

CONTROLES DE MÚSICA
Controle a reprodução de música e mídia em seu celular com seu relógio durante as sessões de treino, bem como apartir do mostrador de hora quando não estiver treinando. Ative os controles de música em Definições (Configurações)> Definições gerais (Configurações gerais) > Controlos de música (Controles de música). Você pode controlar amúsica na tela de treino, no mostrador do relógio na tela de hora ou em ambos. Escolha Tela de treino para controlar amúsica durante suas sessões de treino e Mostrador do relógio para acessar os controles quando não estiver treinando
a partir da tela de hora com o mostrador do relógio de controles de música. Adicione o mostrador de controles demúsica disponível em Vistas do mostrador do relógio > Controlos de música.
Os controles de música estão disponíveis para celulares iOS e Android. Para usar os controles de música, o aplicativo
Polar Flow deve estar em execução no celular, que precisa estar pareado com o relógio. Consulte as instruções em

129Pareamento de um dispositivo móvel com seu relógio A configuração dos controles de música torna-se visível após
parear o relógio com o celular por meio do aplicativo Polar Flow. Se você configurou o relógio por meio do aplicativo
Polar Flow, o relógio já está pareado com o celular.

NO MOSTRADOR DO RELÓGIO
Controle a reprodução de música e mídia quando não estiver treinando pela tela de hora com o mostrador de controlesde música.
lll

Na tela de hora, deslize o dedo para a esquerda/direita até o mostrador de controles demúsica do relógio aparecer.
Pause/reproduza ou alterne entre as músicas com os controles.
Toque empara acessar os controles de volume

DURANTE O TREINO
Se você optou por controlar a música a partir do visor de treino, a tela de treino com controles de música é ativada
quando o reprodutor está ligado e uma sessão de treino é iniciada.
llPressione o botão PARA CIMA para rolar até a tela de treino com controles de música
durante uma sessão de treino.
Pressione o botão OK para ver os botões voltar/avançar e pausar/reproduzir. Alterne paraa música anterior ou seguinte com os botões PARA CIMA/PARA BAIXO e faça uma pausa
com o botão OK. Pressione o botão LUZ para acessar o controle de volume.

PULSEIRAS SUBSTITUÍVEIS
Personalize a aparência do seu relógio multiesportivo premium Polar Vantage V2 com uma nova pulseira. Escolha a sua
favorita na coleção de cores novas com duas tonalidades.

TROCA DA PULSEIRA

É recomendável o uso de uma caneta esferográfica para ajudar a remover a pulseira.
1.
2.
3.
4.

Para retirar a pulseira, empurre o pino com cuidado. Use uma caneta esferográfica retrátil com a ponta retraída.
Coloque a ponta da caneta esferográfica no pino e empurre-o para fora da pulseira.
Remova a pulseira.
Coloque a nova pulseira no lugar e, em seguida, insira o pino no orifício da pulseira e empurre-o firmemente nolugar com uma caneta esferográfica. Certifique-se de que o botão do pino esteja do lado correto.
5. Certifique-se de que o pino esteja pressionado completamente e pronto.

130

ADAPTADOR DE PULSEIRAOs adaptadores de pulseira Polar Vantage V2 tornam seu relógio compatível com qualquer pulseira padrão de 22 mm
com pino retrátil. Escolha sua pulseira favorita da seleção da Polar ou use qualquer outra pulseira de relógio com pinosde mola de 22 mm.

Acoplar adaptadores ao relógio
1. Coloque o adaptador no lugar e, em seguida, insira o pino no orifício do adaptador e empurre-o firmemente nolugar com uma caneta esferográfica. Certifique-se de que o botão do pino esteja do lado correto.
2. Certifique-se de que o pino esteja pressionado completamente e pronto.

Acoplar pulseira de 22 mm no adaptador
1. Insira o pino (lado oposto do botão de liberação rápida) no respectivo furo do adaptador.
2. Puxe o botão de liberação rápida para dentro e alinhe a outra extremidade do pino com o furo do adaptador.
3. Solte o botão para travar a pulseira no lugar.

131

SENSORES COMPATÍVEIS
Melhore sua experiência de treino e tenha um entendimento mais completo de seu desempenho com os sensores
Bluetooth® compatíveis. Além dos vários sensores da Polar, o relógio é totalmente compatível com diversos sensoresde outros fabricantes.
Veja a lista completa de sensores e acessórios Polar compatíveis
Veja os sensores de outros fabricantes compatíveis
Antes de utilizar um novo sensor, é necessário pareá-lo com o relógio. O pareamento leva apenas alguns segundos egarante que o relógio receba apenas sinais dos sensores e permite treinar em grupo sem interrupções. Antes departicipar de um evento ou corrida, faça o pareamento em casa para evitar interferências devido à transmissão dedados. Consulte as instruções em Pareamento de sensores com o relógio.

SENSOR ÓPTICO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA POLAR OH1O Polar OH1 é um sensor óptico de frequência cardíaca compacto que mede a frequência cardíaca no braço ou natêmpora. Ele é versátil e oferece ótimas opções de cintas peitorais de frequência cardíaca e dispositivos de frequência
cardíaca baseada no pulso. Com o Polar OH1, você pode transmitir sua frequência cardíaca em tempo real para seu
relógio esportivo, smartwatch ou o Polar Beat ou outro aplicativo de atividade física via Bluetooth e, simultaneamente,para dispositivos ANT+. O Polar OH1 tem uma memória interna para que você possa fazer seu exercício apenas com o
OH1 e transferir os dados de treino para o celular mais tarde. Ele vem com uma confortável braçadeira que pode serlavada à máquina e uma presilha para tira de óculos de natação (no Polar OH1 + pacote do produto).
Ele também pode ser usado com os aplicativos Polar Club, Polar GoFit e Polar Team.

POLAR VERITY SENSEO Polar Verity Sense é um sensor óptico versátil e de alta qualidade que mede a frequência cardíaca no braço ou natêmpora. O Polar Verity Sense é uma ótima alternativa às cintas peitorais de frequência cardíaca e aos dispositivos depulso. Você pode usá-lo com a braçadeira do produto, na presilha para tira de óculos de natação ou simplesmente
colocá-lo em qualquer lugar confortável e firme contra a pele. O Polar Verity Sense oferece a você a máxima liberdadede movimento e funciona com inúmeros esportes diferentes. Além da sua frequência cardíaca, o Polar Verity Sense132

registra sua distância, seu ritmo e as voltas percorridas quando você pratica natação na piscina. Você pode gravar seus
treinos na memória interna do sensor e depois transferir os dados para o seu celular ou conectar o sensor ao seu relógio
e acompanhar sua frequência cardíaca em tempo real durante o treino.

SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA POLAR H10
Monitore sua frequência cardíaca com precisão máxima usando o sensor de frequência cardíaca Polar H10 com cinta
peitoral.
Embora o Polar Precision Prime seja a tecnologia de medição de frequência cardíaca óptica mais precisa do mercado e
funcione praticamente em qualquer lugar, nos esportes em que é mais difícil manter o sensor fixo no pulso ou em que
há pressão ou movimento dos músculos ou tendões perto do sensor, o sensor de frequência cardíaca Polar 10 oferecea melhor precisão de frequência cardíaca. O sensor de frequência cardíaca Polar H10 responde melhor ao aumento ou àdiminuição rápidos da frequência cardíaca, sendo a opção ideal também para treinos intervalados com sprints rápidos.
O sensor de frequência cardíaca Polar H10 tem uma memória interna que permite registrar uma sessão de treino sem
ter um dispositivo de treino conectado ou um aplicativo de treino em um dispositivo móvel próximo. Basta parear osensor de frequência cardíaca H10 com o aplicativo Polar Beat e iniciar a sessão de treino com o aplicativo. Dessa
forma, você pode, por exemplo, gravar sua frequência cardíaca de suas sessões de natação com o sensor de frequência
cardíaca Polar H10. Para mais informações, consulte as páginas de suporte do Polar Beat e do sensor de frequência
cardíaca Polar H10.
Ao usar o sensor de frequência cardíaca Polar H10 em sessões de ciclismo, você pode montar o relógio no guidão dabicicleta para ver seus dados de treino enquanto pedala.

SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA POLAR H9
O Polar H9 é um sensor de frequência cardíaca de alta qualidade para esportes cotidianos. Ele vem com a Polar Soft
Strap e monitora sua frequência cardíaca precisamente. O Polar H9 é ideal para uso com o aplicativo Polar Beat e com
muitos aplicativos de terceiros: você pode transformar seu celular em um monitor de atividade física facilmente. Alémdisso, as tecnologias Bluetooth®, ANT+™ e 5 kHz garantem conexões com uma variedade de dispositivos esportivos eequipamentos de ginástica. Graças à medição da cinta peitoral, o Polar H9 reage instantaneamente ao que acontece em
seu corpo e mostra a queima calórica precisa.
A versão mais recente deste manual do usuário e os tutoriais em vídeo podem ser encontrados em
support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.

POLAR STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART
O sensor de passada Bluetooth® Smart destina-se a corredores que desejam melhorar suas técnicas e seus
desempenhos. Ele permite ver a velocidade e a distância, quer você esteja correndo em uma esteira ou em uma trilha
lamacenta.
llllMede cada passada dada para indicar a velocidade de corrida e a distância.
Ajuda a melhorar a técnica de corrida ao indicar a cadência de corrida e o comprimento da passadaPequeno sensor que é encaixado firmemente aos cadarços dos sapatos
Resistente a choques e à água, para resistir mesmo às corridas mais exigentes

SENSOR DE VELOCIDADE POLAR BLUETOOTH® SMART
Existem diversos fatores que podem afetar a sua velocidade de ciclismo. Aptidão física é obviamente um deles, noentanto, as condições meteorológicas e os vários gradientes da estrada desempenham também um papel importante. A
maneira mais avançada de medir o modo como estes fatores afetam a desempenho da sua velocidade é com o sensor
de velocidade aerodinâmico.
lllMede a velocidade atual, média e máxima
Monitora a velocidade média para ver a sua evolução e a melhoria do desempenho
É leve, apesar de resistente, e é fácil de conectar

133

SENSOR DE CADÊNCIA BLUETOOTH® SMART POLAR
O modo mais prático de medir a sua sessão de ciclismo é com o nosso avançado sensor de cadência sem fio. Em
tempo real, mede a cadência de ciclismo média e máxima em rotações por minuto, para que você possa comparar atécnica do seu percurso à de percursos anteriores.
lllMelhora a sua técnica de ciclismo e identifica a sua cadência ideal
Dados de cadência sem interferências permitem avaliar o seu desempenho individual
Projetado para ser aerodinâmico e leve

SENSORES DE POTÊNCIA DE OUTROS FABRICANTESPotência da Pedalada
Medir a potência da sua pedalada ajuda a monitorar e a melhorar o seu desempenho no ciclismo e a técnica de pedalar.
Diferentemente da frequência cardíaca, o resultado da força é um valor de esforço absoluto e objetivo. Isso significa quevocê também pode comparar os valores da sua força com a de seus colegas ciclistas do mesmo sexo e do mesmo
tamanho que você; ou comparar os watts por quilograma para obter os resultados mais confiáveis. Ver como sua
frequência cardíaca corresponde às zonas de potência também fornece mais informações.

PAREAMENTO DE SENSORES COM O RELÓGIO
Parear um sensor de frequência cardíaca com o relógio
Se você está usando um sensor de frequência cardíaca Polar pareado com o seu relógio, o relógio nãomede a frequência cardíaca no pulso.
1. Coloque o sensor de frequência cardíaca úmido.
2. No relógio, acesse Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar sensor ou outro dispositivo epressione OK.
3. Toque com o relógio no sensor de frequência cardíaca e espere que este seja detectado.
4. Assim que o sensor de frequência cardíaca for encontrado, será exibida a ID do dispositivo, por exemplo, Polar
H10 xxxxxxxx. Pressione OK para iniciar o pareamento.
5. Quando a operação estiver concluída, será exibida a mensagem Emparelh. concluído.

Parear um sensor de passada com o relógio
1. No relógio, acesse Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar sensor ou outro dispositivo epressione OK.

134

2. O relógio começa a procurar o sensor. Toque o sensor com o relógio e espere que ele seja detectado.
3. Quando o sensor for encontrado, a ID do dispositivo será exibida. Pressione OK para iniciar o emparelhamento.
4. Quando a operação estiver concluída, será exibida a mensagem Emparelh. concluído.
Calibrar o sensor de passada
Existem duas maneiras de calibrar o sensor de passada manualmente usando o menu rápido. Escolha um dos perfis deesporte de corrida e selecione Calibrar sensor de passada > Calibrar em corrida ou Fator de calibração.
lCalibrar em corrida: Inicie uma sessão de treino e corra uma distância confortável para você. A distância deve ter
mais de 400 metros. Depois de correr essa distância, pressione OK para registrar uma volta. Defina a distância
real que você correu e pressione OK. O fator de calibração será atualizado.
Observe que não é possível usar o timer de intervalo durante a calibração. Se você ativou o timer deintervalo, o relógio solicitará que você o desative para habilitar a calibragem manual do sensor depassada. Você poderá ativar o timer no menu rápido do modo de pausa após a calibragem.

lFator de calibração: Defina o fator de calibração manualmente, se souber o fator que fornece a distância precisa.

Para obter instruções detalhadas de calibração manual e automática de um sensor de passada, consulte Calibração deum sensor de passada Polar com o Grit X/Vantage V/Vantage M.

Parear um sensor de ciclismo com o relógio
Antes de parear um sensor de cadência, um sensor de velocidade ou um sensor de potência de outros fabricantes,
verifique se eles foram instalados corretamente. Para mais informações sobre a instalação dos sensores, consulte os
manuais do usuário.
Se estiver pareando um sensor de potência de outro fabricante, verifique se você tem o firmware mais
recente tanto no relógio quanto no sensor. Se você tiver dois transmissores de potência, pareie um de cadavez. Depois de parear o primeiro transmissor, você pode parear imediatamente o segundo. Verifique a ID do
dispositivo na parte de trás de cada transmissor para selecionar os transmissores corretos da lista.
1. No relógio, acesse Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar sensor ou outro dispositivo epressione OK.
2. O relógio começa a procurar o sensor. Sensor de cadência: Gire o pedal algumas vezes para ativar o sensor. A
luz vermelha piscando indica que o sensor está ativado. Sensor de velocidade: Gire a roda algumas vezes para
ativar o sensor. A luz vermelha piscando indica que o sensor está ativado. Sensor de potência de outros
fabricantes: Gire os pedais para despertar os transmissores.
3. Quando o sensor for encontrado, a ID do dispositivo será exibida. Pressione OK para iniciar o emparelhamento.
4. Quando o pareamento estiver concluído, será exibida a mensagem Emparelh. concluído.
Definições da bicicleta
1. É exibida a indicação Sensor ligado a:. Selecione Bicicleta 1 ou Bicicleta 2. Confirme com OK.
2. Definir tamanho da roda será exibido se você tiver pareado um sensor de velocidade ou um sensor de potência
que mede a velocidade. Defina o tamanho e pressione OK.
3. Definir comprimento da manivela: Defina o comprimento da manivela em milímetros. A configuração só estarávisível se você tiver pareado um sensor de potência.
Medição do tamanho da roda
As definições do tamanho da roda são um pré-requisito para obter dados de ciclismo corretos. Há dois modos dedeterminar o tamanho da roda da sua bicicleta:
Método 1

135

l
l

l

Obtenha o resultado mais preciso medindo a roda manualmente.
Use a válvula para marcar o ponto onde a roda toca no solo. Trace uma linha no chão para marcar esse ponto.
Mova a bicicleta para frente, em uma superfície plana, uma rotação completa. O pneu deverá estar perpendicularao chão. Trace uma nova linha no chão quando a válvula concluir uma rotação completa. Meça a distância entre
as duas linhas.
Subtraia 4 mm para compensar o seu peso na bicicleta e obter o perímetro da roda.

Método 2
Procure o diâmetro impresso na roda, em polegadas ou em ETRTO. Corresponda isso ao tamanho da roda em
milímetros, indicado na coluna da direita da tabela.
ETRTO

Diâmetro do tamanho da roda (poleDefinição do tamanho da roda (mm)gadas)

25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Os tamanhos de roda apresentados na tabela são meramente indicativos, uma vez que dependem do tipo
de roda e da pressão do ar.

Calibrar o sensor de potência de ciclismoVocê pode calibrar o sensor usando o menu rápido. Primeiro, escolha um dos perfis de esporte de ciclismo e ative ostransmissores girando os pedais. Depois, escolha Calibrar o sensor de potência no menu rápido e siga as instruções na
tela para calibrar o sensor. Para obter instruções de calibração específicas do seu sensor de potência, consulte as
instruções do fabricante.

Excluir um emparelhamento
Para excluir um pareamento com um sensor ou dispositivo móvel:1. Acesse Definições > Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Dispositivos emparelhados e pressioneOK.
2. Selecione o dispositivo que você deseja remover na lista e pressione OK.
3. Será apresentada a indicação Remover emparelhamento?. Confirme pressionando OK.
4. Emparelhamento removido será exibido quando a operação estiver concluída.

136

POLAR FLOW
APLICATIVO POLAR FLOW
No aplicativo móvel Polar Flow, você pode ver uma interpretação visual instantânea dos seus dados de treino e deatividade. Você também pode planejar seu treino no aplicativo.

DADOS DO TREINO
Com o aplicativo Polar Flow, você pode acessar facilmente as informações de suas sessões de treino anteriores eplanejadas e criar novas metas de treino. Você pode optar por criar uma meta rápida ou faseada.
Veja um resumo rápido do seu treino e analise cada detalhe do seu desempenho imediatamente. Veja resumos
semanais do seu treino no diário de treino. Você também pode compartilhar os destaques do seu treino com amigos
usando a função de compartilhamento de imagem.

DADOS DE ATIVIDADE
Veja detalhes da sua atividade 24 horas por dia/7 dias por semana. Saiba o quanto você está atrasado em relação à sua
meta de atividade diária e como alcançá-la. Veja os passos, a distância percorrida com base nos passos e as calorias
queimadas.

DADOS DE SONO
Acompanhe seus padrões de sono para ver se eles são afetados por mudanças no seu dia a dia e encontrar o equilíbrio
certo entre repouso, atividade diária e treino. Com o aplicativo Polar Flow você pode visualizar o tempo, a quantidade e aqualidade do seu sono.
Você pode estabelecer seu tempo de sono preferido para definir por quanto tempo pretende dormir todas as noites.
Você também pode classificar seu sono. Você receberá feedback sobre o modo como dormiu, com base nos dados do
seu sono, o tempo de sono preferido e a sua classificação do sono.

PERFIS DE ESPORTEVocê pode adicionar, editar, remover e reorganizar perfis de esporte facilmente no aplicativo Polar Flow. Você pode ter
até 20 perfis de esporte ativos no aplicativo Polar Flow e no relógio.
Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Polar Flow.

COMPARTILHAMENTO DE IMAGEM
Com a função de compartilhamento de imagem do aplicativo Polar Flow, você pode compartilhar imagens com seus
dados de treino nos canais das redes sociais mais comuns, como Facebook e Instagram. Você pode compartilhar uma
foto existente ou tirar uma nova e personalizá-la com seus dados de treino. Se a gravação do GPS estava ativada
durante sua sessão de treino, você também pode tirar um instantâneo do percurso do treino.
Para ver um vídeo, clique no seguinte link:
Aplicativo Polar Flow | Compartilhar resultados de treino com uma foto

INICIAR O USO DO APLICATIVO POLAR FLOWVocê pode configurar o relógio usando um dispositivo móvel e o aplicativo Polar Flow.
Para começar a usar o aplicativo Polar Flow, baixe-o da App Store ou do Google Play em seu dispositivo móvel. Paraobter suporte e mais informações sobre o uso do aplicativo Polar Flow, acesse support.polar.com/en/support/Flow_app.
Antes de utilizar um novo dispositivo móvel (smartphone, tablet), é necessário pareá-lo com o relógio. ConsultePareamento para saber mais detalhes.

137

Depois da sessão, o relógio sincroniza seus dados de treino automaticamente com o aplicativo Polar Flow. Se o celular
estiver conectado à Internet, seus dados de atividade e treino também serão sincronizados automaticamente com oserviço web Flow. A maneira mais fácil de sincronizar seus dados de treino do relógio com o serviço web é usando oaplicativo Polar Flow. Para obter informações sobre a sincronização, consulte Sincronização.

Para mais informações e instruções sobre as funções do aplicativo Polar Flow, visite a página de suporte do produto do
aplicativo Polar Flow.

SERVIÇO WEB POLAR FLOWNo serviço web Polar Flow, você pode planejar e analisar o treino em detalhes e saber mais sobre seu desempenho.
Configure e personalize seu relógio para atender perfeitamente às suas necessidades de treino, adicionando perfis deesporte e editando suas configurações. Você também pode compartilhar suas sessões de treino com seus amigos, seinscrever nas aulas do seu clube e obter um programa de treino personalizado para um evento de corrida.
O serviço web Polar Flow também mostra a porcentagem de conclusão da meta de atividade diária e os detalhes da sua
atividade, ajudando a entender o modo como seus hábitos e escolhas diários afetam seu bem-estar.
Você pode configurar o relógio com seu computador em flow.polar.com/start. Você será orientado a baixar e instalar osoftware FlowSync para sincronizar dados entre o relógio e o serviço web e para criar uma conta de usuário do serviçoweb. Se você fez a configuração usando um dispositivo móvel e o aplicativo Polar Flow, entre no serviço web Flow com
as credenciais criadas na configuração.

DIÁRIOEm Diário você pode ver sua atividade diária, sono, sessões de treino planejadas (metas de treino) e também revisar os
resultados de treinos anteriores.

RELATÓRIOS
Em Relatórios você pode acompanhar seu desenvolvimento.
Os relatórios de treino são uma maneira prática de acompanhar seu progresso no treino por períodos mais longos. Nos
relatórios semanais, mensais e anuais você pode escolher o esporte para o relatório. No período personalizado vocêpode escolher o período e o esporte. Escolha o período e o esporte para o relatório nas listas suspensas e pressione oícone de roda para escolher quais dados você quer visualizar no gráfico do relatório.
Com a ajuda dos relatórios de atividade, você pode seguir a tendência de longo prazo da sua atividade diária. Você podeoptar por ver os relatórios por dia, semana ou mês. No relatório de atividades você também pode ver seus melhores diasem termos de atividade diária, etapas, calorias e sono no período escolhido.

PROGRAMAS
O Programa de Corrida Polar é adaptado a sua meta, com base nas zonas de frequência cardíaca Polar, levando em
consideração seus atributos pessoais e histórico de treino. O programa é inteligente, adapta-se ao longo do tempo com
base na sua evolução. Os Programas de Corrida Polar estão disponíveis para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e
maratona, consistindo em dois a cinco exercícios de corrida por semana, dependendo do programa. É super simples!
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do serviço web Flow, acesse support.polar.com/en/support/flow.

PERFIS DE ESPORTE NO POLAR FLOW
Seu relógio inclui 14 perfis de esporte padrão. No aplicativo ou no serviço web Polar Flow, você pode adicionar novos
perfis de esporte à sua lista de esportes e editar as respectivas configurações. O relógio pode conter no máximo 20
perfis de esporte. Se você tiver mais de 20 perfis de esporte no aplicativo Polar Flow e no serviço web, os 20 primeiros
da lista serão transferidos para o relógio durante a sincronização.

138

Você pode alterar a ordem dos seus perfis de esporte arrastando-os e soltando-os. Escolha o esporte que você deseja
mover e arraste-o para o local em que deseja colocá-lo na lista.
Para ver um vídeo, clique em um dos seguintes links:
Aplicativo Polar Flow | Edição de perfis de esporte
Serviço web Polar Flow | Perfis de esporte

ADICIONAR UM PERFIL DE ESPORTE
No aplicativo móvel Polar Flow:
1. Acesse Perfis de desporto (Perfis de esporte).
2. Toque no ícone de mais no canto superior direito.
3. Escolha um esporte na lista. Toque em Concluído no aplicativo Android. O esporte será adicionado à sua lista deperfis de esporte.

No serviço web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
Escolha Perfis de desporto (Perfis de esporte).
Clique em Adicionar perfil de desporto (Adicionar perfil de esporte) e escolha o esporte na lista.
O esporte é adicionado à sua lista de esportes.

Você não pode criar novos esportes por conta própria. A lista de esportes é controlada pela Polar porquecada esporte tem configurações e valores padrão que afetam, por exemplo, o cálculo das calorias, e afunção de carga e recuperação de treino.

EDITAR UM PERFIL DE ESPORTE
No aplicativo móvel Polar Flow:139

1. Acesse Perfis de desporto (Perfis de esporte).
2. Escolha um esporte e toque em Alterar definições (Alterar configurações).
3. Quando terminar, toque em Concluído. Lembre-se de sincronizar as configurações com o relógio.

No serviço web Flow:
1. Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
2. Escolha Perfis de desporto (Perfis de esporte).
3. Clique em Editar abaixo do esporte que você quer editar.
Em cada perfil de esporte, você pode editar as seguintes informações:BásicolVolta automática (pode ser configurada por duração ou distância ou ser desativada)Frequência cardíacalllTela de frequência cardíaca (Batimentos por minuto ou % do máximo)
Frequência cardíaca visível para outros dispositivos (Isso significa que dispositivos compatíveis que usam atecnologia sem fio Bluetooth Smart, equipamento de academia, por exemplo, podem detectar sua frequência
cardíaca. Você também pode usar o relógio durante as aulas do Polar Club para transmitir sua frequência
cardíaca ao sistema do Polar Club.)Configurações da zona de frequência cardíaca (As zonas de frequência cardíaca permitem selecionar e monitorar
as intensidades de treino facilmente. Se você escolher Predefinição (Padrão), não poderá alterar os limites defrequência cardíaca. Se você escolher Livre, todos os limites poderão ser alterados. Os limites da zona defrequência cardíaca padrão são calculados a partir de sua frequência cardíaca máxima.)

Configurações de velocidade/ritmollTela velocidade/ritmo (Escolha velocidade km/h / mph ou ritmo min/km / min/mi)
Configurações da zona de velocidade/ritmo (As zonas de velocidade/ritmo (pace) permitem selecionar emonitorar a velocidade ou o ritmo (pace) de acordo com sua seleção. As zonas padrão são um exemplo de zonasde velocidade/ritmo (pace) para uma pessoa com um nível de condicionamento físico relativamente elevado. Sevocê escolher Predefinição (Padrão), não poderá alterar os limites. Se você escolher Livre, todos os limites
poderão ser alterados.)

Telas de treino

140

Escolha as informações que você quer ver nas telas de treino durante as sessões. Cada perfil de esporte pode incluir até
oito telas de treino diferentes. Cada tela de treino pode ter no máximo quatro campos de dados diferentes.
Clique no ícone de lápis em uma tela existente para editá-la ou clique em Adicionar nova vista (Adicionar nova tela).
Gestos e comentários (Gestos e feedback)l

Feedback de vibração (Você pode ativar ou desativar a vibração)GPS e altitudell

Pausa automática: Para usar a Pausa automática durante o treino, você precisa configurar o GPS para Precisão
alta ou usar um sensor de passada Polar. As sessões são pausadas automaticamente quando você para, e
prosseguem automaticamente quando você começa.
Escolha a taxa de gravação do GPS.

Ao terminar as configurações de perfil de esporte, clique em Guardar (Salvar). Lembre-se de sincronizar as
configurações com o relógio.
Observe que a configuração FC visível para outros dispositivos de vários perfis de esportes indoor,
esportes em grupo e esportes coletivos é ativada por padrão. Isso significa que dispositivos compatíveis
que usam a tecnologia sem fio Bluetooth Smart (por exemplo, equipamento de academia) podem detectarsua frequência cardíaca. Você pode conferir quais perfis de esporte têm a transmissão Bluetooth ativada
por padrão na Lista de perfis de esporte da Polar. Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth
nas configurações de perfil de esporte.

PLANEJAMENTO DE TREINOVocê pode planejar o seu treino e criar objetivos de treino detalhados para si mesmo no serviço web Polar Flow ou noaplicativo Polar Flow.

CRIAR UM PLANO DE TREINO COM O PLANEJADOR DE TEMPORADAO Planejador de temporada no serviço web Flow é uma ótima ferramenta para criar um plano de treino anual
personalizado. Seja qual for a sua meta de treino, o Polar Flow ajuda a criar um plano abrangente para alcançá-la. A
ferramenta Agenda da temporada está disponível na guia Programas do serviço web Polar Flow.

141

O Polar Flow for Coach é uma plataforma de orientação remota gratuita que permite ao treinador planejar
cada detalhe do seu treino, de planos para uma temporada inteira a treinos individuais.

CRIAR UMA META DE TREINO NO APLICATIVO E NO SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Observe que as metas de treino precisam ser sincronizadas com o relógio por meio do FlowSync ou do aplicativo Flowantes de usá-las. O relógio vai orientá-lo para você atingir sua meta durante o treino.
Para criar uma meta de treino no serviço web Polar Flow:
1. Acesse Diário e clique em Adicionar > Objetivo do treino (Meta de treino).

2. Em Adicionar objetivo de treino, escolha Desporto (Esporte), preencha Nome do objetivo (Nome da meta)(máximo de 45 dígitos), Data, Hora de início e Notas (opcional) se você quizer adicionar observações.
Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

Objetivo de duração (Meta de duração)1. Escolha Duração.
2. Insira a duração.

142

3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo de distância (Meta de distância)
1. Escolha Distância.
2. Insira a distância.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo de calorias (Meta de calorias)
1. Escolha Calorias.
2. Insira a quantidade de calorias.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Meta de ritmo de corrida
1. Escolha Ritmo de corrida.
2. Preencha dois dos seguintes valores: Duração, Distância ou Ritmo de corrida. O terceiro é obtido
automaticamente.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.
Observe que só é possível sincronizar o ritmo de corrida com o Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M,
Vantage M2, Vantage V e Vantage V2.

Meta faseada
1. Selecione Faseado.
2. Adicione fases a sua meta. Clique em Duração para adicionar uma fase baseada em duração ou clique em
Distância para adicionar uma fase baseada em distância. Preencha os campos Nome e Duração/Distância
para cada fase.
3. Marque a caixa Iniciar fase seguinte automaticamente para a mudança automática de fases. Se deixá-ladesmarcada, você precisará mudar as fases manualmente.
4. Escolha a intensidade da fase com base na frequência cardíaca, velocidade ou potência.

Somente o Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro e Vantage V2 aceita metas de treino faseado com
base em potência.
5. Se você quiser repetir uma fase, escolha + Repetir fases e arraste as fases que quer repetir para a seção
Repetir.

143

6. Clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
7. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Crie uma meta com base em uma meta de treino favorita
Se você criou uma meta e a adicionou aos seus favoritos, pode usá-la como modelo para metas similares. Isso facilita acriação de metas de treino. Por exemplo, você não precisa criar uma meta de treino faseada complicada desde o início.
Para usar um favorito existente como modelo para uma meta de treino, siga estas etapas:
1. Passe o mouse sobre uma data no Diário.
2. Clique em +Adicionar > Objetivo favorito (Meta favorita) e escolha uma meta na lista Favoritos.

3. O favorito é adicionado ao seu diário como a meta programada para o dia. O horário programado padrão para ameta de treino é às 18:00/6 pm.
4. Clique na meta no Diário e modifique-a como quiser. A edição da meta nesta tela não altera a meta favorita
original.
5. Clique em Guardar (Salvar) para atualizar as alterações.

Você pode editar suas metas de treino favoritas e criar novas também na página Favoritos. Clique em
no menu superior para acessar a página Favoritos.

SINCRONIZAR AS METAS COM O RELÓGIO
Lembre-se de sincronizar as metas de treino com seu relógio pelo serviço web Flow via FlowSync ou pelo aplicativo
Polar Flow. Se você não quiser sincronizá-las, elas ficarão visíveis somente no Diário ou na lista Favoritos do serviço
web Flow.

144

CRIAR UMA META DE TREINO NO APLICATIVO POLAR FLOW
Para criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow:

1. Vá para Treino e clique em
na parte superior da página.
2. Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

Objetivo favorito
1. Selecione Objetivo favorito.
2. Selecione uma das metas de treino favoritas existentes ou adicione uma nova.
3. Toque em
ao lado da meta existente para adicioná-la ao seu Diário.
4. A meta de treino que você escolher será adicionada ao calendário de treino para hoje. Abra a meta de treino no
diário para editar o tempo da meta de treino.
5. Se você escolher Adicionar novo, poderá criar um novo Objetivo rápido, Objetivo faseado, Strava Live
Segment ou Percurso Komoot.

O Percurso Komoot está disponível somente no Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro e Vantage V2. O Strava Live
Segment está disponível no Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V e Vantage
V2.

Objetivo rápido
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Escolha Objetivo rápido.
Selecione se a meta rápida será baseada em distância, duração ou calorias.
Adicione um esporte.
Dê um nome à meta.
Defina a distância, a duração e a quantidade de calorias da meta.
Toque em Concluído para adicionar a meta ao seu diário de treino.

145

Objetivo faseado
1.
2.
3.
4.

Escolha Objetivo faseado.
Adicione um esporte.
Dê um nome à meta.
Defina a data e a hora da meta.

5. Toque no ícone
ao lado da fase para editar as configurações da fase.
6. Toque em Criar objetivo (Criar meta) para adicionar a meta ao seu diário de treino.

Sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para mover as metas de treino para o seu relógio.

146

FAVORITOS
Em Favoritos, você pode armazenar e gerenciar suas metas de treino favoritas no serviço web Flow e no aplicativo
móvel Flow. Você pode usar seus favoritos como metas programadas no seu relógio. Para obter mais informações,consulte Planeje seu treino no serviço web Flow.
O número de favoritos no serviço web Flow não é limitado. Se você tiver mais de 100 favoritos no serviço web Flow, os
100 primeiros da lista serão transferidos para o seu relógio quando fizer a sincronização. É possível alterar a ordem dos
seus favoritos arrastando-os e soltando-os. Escolha o favorito que você deseja mover e arraste-o para o local em que
deseja colocá-lo na lista.

ADICIONAR UMA META DE TREINO AOS FAVORITOS:
1. Crie uma meta de treino.
2. Clique no ícone de favoritos, no canto inferior direito da página.
3. A meta é adicionada aos seus favoritos.
ou
1. Abra uma meta existente que você criou em seu Diário.
2. Clique no ícone de favoritos, no canto inferior direito da página.
3. A meta é adicionada aos seus favoritos.

EDITAR UM FAVORITO
1. Clique no ícone de favoritos, no canto superior direito ao lado do seu nome. Todas as suas metas de treino
favoritas são mostradas.
2. Clique no favorito que você quer editar e, em seguida, clique em Editar.
3. Você pode alterar o esporte e o nome da meta, além de adicionar notas. Você pode alterar os detalhes do treino
da meta em Rápido ou Faseado. (Para mais informações, consulte o capítulo sobre como planejar seu treino.)
Quando terminar todas as alterações necessárias, clique em Atualizar alterações.

REMOVER UM FAVORITO
1. Clique no ícone de favoritos, no canto superior direito ao lado do seu nome. Todas as suas metas de treino
favoritas são mostradas.
2. Clique no ícone Excluir no canto superior direito da meta de treino para removê-la da lista de favoritos.

SINCRONIZAÇÃO
Você pode transferir dados do seu relógio para o aplicativo Polar Flow sem fio, usando a conexão Bluetooth. Ou podesincronizar o relógio com o serviço web Polar Flow usando uma porta USB e o software FlowSync. Para sincronizar
dados entre o relógio e o aplicativo Polar Flow, você precisa de ter uma conta Polar. Para sincronizar dados diretamente
do relógio para o serviço web, além de uma conta Polar, você precisa do software FlowSync. Se você configurou orelógio, já criou uma conta Polar. Se você configurou o relógio utilizando um computador, já tem o software FlowSync
no computador.
Onde quer que você esteja, não se esqueça de sincronizar e atualizar os dados entre o relógio, o serviço web e oaplicativo móvel.

SINCRONIZAR COM O APLICATIVO MÓVEL FLOW
Antes de sincronizar, verifique se:147• Você tem uma conta Polar e o aplicativo Polar Flow.
• O seu dispositivo móvel está com o Bluetooth ativado e o modo avião/modo de voo desativado.
• Você pareou seu relógio com seu celular. Para obter mais informações, consulte Pareamento.
Sincronize seus dados:
1. Entre no aplicativo Polar Flow, pressione e segure o botão VOLTAR do relógio.
2. A indicação A ligar ao telemóvel (Conectando ao celular) é exibida, seguida de A ligar à aplicação Polar Flow
(Conectando ao aplicativo Polar Flow).
3. Ao concluir, será exibida a indicação Sincronização concluída.

Se o celular estiver dentro do alcance do Bluetooth, o relógio será sincronizado automaticamente com oaplicativo Polar Flow a cada hora. A sincronização automática também é feita quando você conclui umasessão de treino ou altera as configurações do relógio. Quando o relógio for sincronizado com o aplicativo
Polar Flow, seus dados de atividade e treino também serão sincronizados automaticamente via conexão deInternet com o serviço web Flow.
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do aplicativo Polar Flow, acesse
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINCRONIZAR COM O SERVIÇO WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Para sincronizar os dados com o serviço web Flow, você precisa do software FlowSync. Acesse flow.polar.com/start,
baixe e instale o software antes de tentar sincronizar.
1. Conecte o relógio ao seu computador. Verifique se o software FlowSync está sendo executado.
2. A janela FlowSync será aberta no computador e a sincronização será iniciada.
3. A mensagem Concluída será exibida quando a sincronização tiver terminado.
Sempre que você conectar o relógio ao computador, o software Polar FlowSync transferirá seus dados para o serviço
web Polar Flow e sincronizará todas as configurações que tenham sido alteradas. Se a sincronização não iniciar
automaticamente, inicie o FlowSync pelo ícone da área de trabalho (Windows) ou pela pasta de aplicativos (Mac OS X).
Sempre que houver uma atualização do firmware disponível, o FlowSync notificará você e solicitará a instalação.
Se você alterar as configurações no serviço web Flow enquanto o relógio estiver conectado ao computador,pressione o botão Sincronizar no FlowSync para transferir as configurações para o relógio.
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do serviço web Flow, acesse support.polar.com/en/support/flow.
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do software FlowSync, acesse
support.polar.com/en/support/FlowSync.

148

INFORMAÇÕES IMPORTANTESBATERIANo final da vida útil do produto, a Polar recomenda que você minimize os possíveis efeitos dos resíduos no meio
ambiente e na saúde humana seguindo as regulamentações locais de descarte de resíduos e, sempre que possível,utilizando uma coleta separada de dispositivos eletrônicos. Não descarte este produto como lixo comum.

CARREGAMENTO DA BATERIA
Antes de carregar a bateria, verifique se não há umidade, poeira ou sujeira nos contatos de carga do relógio
e do cabo. Remova a sujeira e qualquer umidade com cuidado. Não carregue o relógio quando ele estivermolhado.
O relógio tem uma bateria interna recarregável. As baterias recarregáveis têm um número limitado de ciclos de carga.
Você pode carregar e descarregar a bateria mais de 500 vezes antes de notar a diminuição de sua capacidade. O
número de ciclos de carga também varia de acordo com as condições de uso e funcionamento.
Não carregue a bateria em temperaturas abaixo de 0 °C / +32 °F ou acima de +40 °C / +104 °F ou quando a
porta USB estiver molhada.
Use o cabo USB incluído no pacote do produto para carregá-lo pela porta USB do computador. Você também podecarregar a bateria por uma tomada. Ao carregar pela tomada, use um adaptador USB (não fornecido no pacote do
produto).
Você pode carregar a bateria em uma tomada de parede. Ao carregar em uma tomada de parede, utilize um adaptador
de alimentação USB (não fornecido com o produto). Se você usar um adaptador de alimentação USB, verifique se ele
apresenta indicação "saída 5 V CC" e fornece no mínimo 500 mA. Use somente um adaptador USB aprovado pelas
normas de segurança apropriadas (marcado com "LPS", "Fonte de alimentação limitada”, “Certificação UL” ou “CE”).

Para carregar usando o computador, basta conectar o relógio ao computador. Ao mesmo tempo, aproveite parasincronizá-lo com o FlowSync.
1. Para carregar seu relógio, conecte-o a uma porta USB energizada ou a um carregador USB com o cabo
personalizado fornecido na caixa. O cabo é encaixado magneticamente no lugar. Apenas certifique-se de alinharo ressalto no cabo com o slot do relógio (marcado em vermelho).

149

2. A indicação Carregando é exibida no visor.
3. O ícone de bateria cheia indica que o relógio está totalmente carregado.

Não deixe a bateria totalmente descarregada por um longo período, nem a mantenha totalmente carregada
o tempo todo, pois isso pode afetar a duração da bateria.

CARREGAMENTO DURANTE O TREINO
Não tente carregar o relógio usando um carregador portátil, como um power bank, durante uma sessão de treino. Sevocê conectar seu relógio a uma fonte de alimentação durante a sessão de treino, a bateria não será carregada. Quando
conectado ao cabo de carregamento durante o treino, o suor e a umidade podem causar corrosão e danificar o cabo decarregamento e o relógio. Além disso, se você iniciar uma sessão de treino enquanto carrega o relógio, o carregamentoserá interrompido.

STATUS E NOTIFICAÇÕES DA BATERIAO símbolo de status da bateria é mostrado quando você vira o pulso para olhar o relógio, pressiona o botão LUZ na telade hora ou retorna à tela de hora pelo menu.
lQuando a bateria estiver fraca, Bateria fraca. Carregar será mostrado no modo de hora. Recomenda-se carregar
o relógio.

l

Se Bateria fraca. GPS e frequência cardíaca não gravados. Carregar em breve. for mostrado no modo prétreino, a carga está muito baixa para medir os dados de GPS e frequência cardíaca durante o treino.
Quando a carga da bateria atingir um nível crítico, será exibida a indicação Gravação terminada. Seu relógio
interrompe a gravação do treino e salva os dados de treino.

llQuando a tela estiver em branco, significa que a bateria está descarregada ou que o relógio entrou no modo desono. Carregue seu relógio. Se a bateria estiver totalmente descarregada, poderá demorar um pouco para que aanimação de carregamento apareça na tela.

O tempo de funcionamento depende de vários fatores, como a temperatura do ambiente em que você usa o relógio, asfunções e os sensores utilizados e o desgaste da bateria. A sincronização frequente com o aplicativo Polar Flowtambém reduz a duração da bateria. O tempo de funcionamento é reduzido significativamente em temperaturas muito
abaixo de zero. Usar o relógio por baixo do casaco ajuda a mantê-lo aquecida e a aumentar a duração da bateria.

CUIDADOS COM O SEU RELÓGIO
Como qualquer dispositivo eletrônico, o Polar Vantage V2 deve permanecer limpo e ser tratado com cuidado. As
instruções abaixo ajudarão a cumprir as obrigações de garantia, manter o dispositivo nas melhores condições e evitar
problemas de carregamento ou sincronização.

150

MANTENHA SEU RELÓGIO LIMPO
Depois de cada sessão de treino, lave o relógio em água corrente, com sabão neutro e água. Seque-o com uma toalha
macia.
Mantenha os contatos de carga do relógio e o cabo limpos para garantir que não haja problemas ao carregar esincronizar.
Antes de carregar a bateria, verifique se não há umidade, poeira ou sujeira nos contatos de carga do relógio e do cabo.
Remova a sujeira e qualquer umidade com cuidado. Não carregue o relógio quando ele estiver molhado.
Mantenha os contatos de carga do relógio limpos para protegê-lo efetivamente da oxidação e de outros danos possíveis
provocados pela sujeira e água salgada (por exemplo, suor ou água do mar). A melhor forma de manter os contatos decarga limpos é enxaguar o relógio com água corrente morna após cada sessão de treino. O relógio é resistente à água, evocê pode enxaguá-lo em água corrente sem danificar os componentes eletrônicos. Não carregue o relógio quando ele
estiver molhado ou com suor.
Como a caixa do relógio é feita de alumínio, podem ocorrer riscos devido ao alumínio ser um metal mais macio.

Cuide bem do sensor óptico de frequência cardíaca
Mantenha a área do sensor óptico, na tampa traseira, sem riscos. Os riscos e a sujeira reduzem o desempenho damedição da frequência cardíaca baseada no pulso.
Evite usar perfume, loção, bronzeador/protetor solar ou repelente de insetos na área em que você usa seu relógio. Se orelógio entrar em contato com esses ou outros produtos químicos, lave-o com uma solução de sabão neutro e água eenxágue bem em água corrente.

ARMAZENAMENTO
Mantenha seu dispositivo de treino em um lugar fresco e seco. Não o mantenha em um ambiente úmido, em materialnão respirável (um saco de plástico ou uma mochila) nem com material condutor (como uma toalha molhada). Não
exponha o dispositivo de treino à luz solar direta durante períodos prolongados, como deixá-lo dentro do carro ou
montado no suporte para bicicleta. Recomenda-se armazenar o dispositivo de treino parcial ou totalmente carregado. A
bateria descarrega lentamente se estiver muito tempo sem utilizar o equipamento. Se você for armazenar o dispositivo
de treino por vários meses, recomenda-se recarregá-lo depois de alguns meses. Isso prolongará a vida útil da bateria.
Não deixe o dispositivo em temperaturas extremamente baixas (abaixo de -10 °C/14 °F) e altas (acima de 50°C/120 °F) ou sob luz solar direta.

REPAROSDurante o período de garantia de dois anos/garantia, recomendamos que reparos sejam feitos apenas por um Centro deAssistência Polar autorizado. A garantia não cobre danos, mesmo que indiretos, resultantes de assistência técnica
prestada por centros de assistência não autorizados pela Polar Electro. Para obter mais informações, consulte Garantia
Limitada Internacional da Polar.
Para obter informações de contato e os endereços de todos os Centros de Assistência Polar, acesse
www.polar.com/support e os sites específicos de seu país.
O número de série do relógio está localizado sob a parte superior da pulseira e o ID do dispositivo está localizado sob aparte inferior. Remova a pulseira para visualizar os números. A impressão é muito pequena, por isso pode ser preciso
uma lente de aumento para visualizá-la.

PRECAUÇÕES
Os produtos Polar (dispositivos de treino, monitores de atividade e acessórios) foram concebidos para indicar o nível deesforço fisiológico e recuperação durante e depois de uma sessão de exercícios. Os dispositivos de treino e osmonitores de atividade Polar medem a frequência cardíaca e/ou informam sua atividade. Os dispositivo de treino Polarcom GPS integrado mostram a velocidade, a distância e a localização. Com um acessório Polar compatível, os

151dispositivo de treino Polar mostram velocidade e distância, cadência, localização e resultado da potência. Acesse
www.polar.com/br/produtos/acessorios para ver uma lista completa de acessórios compatíveis. Os dispositivo detreino Polar com sensores de pressão barométrica medem a altitude e outras variáveis. Eles não se destinam, nem está
implícito qualquer outro tipo de uso. O dispositivo de treino Polar não deve ser usado para obter medidas ambientais
que exigem precisão profissional ou industrial.

INTERFERÊNCIA DURANTE O TREINO
Interferências Eletromagnéticas e de Equipamento de Treino
Pode ocorrer interferência perto de dispositivos elétricos. Além disso, as estações de base WLAN podem causar
interferência durante a prática com o dispositivo de treino. Para evitar leitura errática ou comportamento indevido,
afaste-se de possíveis fontes de interferência.
Equipamentos de treino com componentes eletrônicos ou elétricos, como telas de LEDs, motores e freios elétricos
podem causar interferência de sinais parasitas. Para resolver esses problemas, tente o seguinte:
1. Remova a tira do sensor de frequência cardíaca do tórax e use o equipamento de treino como faria normalmente.
2. Mova o dispositivo de treino até encontrar uma área em que ele não mostre leitura errática ou não pisque osímbolo do coração. As interferências frequentemente são maiores na frente da tela do equipamento, enquantoque o lado esquerdo ou direito da tela são relativamente livres de perturbações.
3. Coloque a tira do sensor de frequência cardíaca de volta no tórax e mantenha o dispositivo de treino nessa árealivre de interferência o máximo possível.
Se o dispositivo de treino ainda não funcionar com o equipamento de treino, pode have ruído elétrico demasiado para amedição da frequência cardíaca sem fio.

SUA SAÚDE E SEU TREINO
O treino pode incluir algum risco. Antes de iniciar um programa de treino regular, recomenda-se que você responda às
perguntas a seguir sobre seu estado de saúde. Se você responder Sim a qualquer uma destas perguntas,
recomendamos consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de treino.
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Você esteve fisicamente inativo nos últimos 5 anos?
Você tem pressão alta ou colesterol alto no sangue?
Você está tomando alguma medicação para pressão arterial ou doença cardíaca?
Você tem um histórico de problemas respiratórios?
Você tem sintomas de alguma doença?
Você está se recuperando de uma doença grave ou tratamento médico?
Você usa um marcapasso cardíaco ou outro dispositivo eletrônico implantado?
Você fuma?
Você está grávida?

Observe que, além da intensidade do treino, medicamentos para doenças cardíacas, pressão arterial, condições
psicológicas, asma, respiração, etc., bem como algumas bebidas energéticas, álcool e nicotina também podem afetar afrequência cardíaca.
É importante ser sensível às respostas do seu corpo durante o treino. Se sentir dor inesperada ou fadiga excessiva
durante o treino, recomenda-se interromper o treino ou continuar com uma intensidade mais leve.
Nota! Se você utiliza um marca-passo, desfibrilador ou outro dispositivo eletrônico implantado, pode usar produtos
Polar. Teoricamente, os produtos Polar não devem provocar interferências em marca-passos. Na prática, não há relatos
que indiquem que alguém já tenha sofrido esse tipo de interferência. No entanto, não podemos emitir uma garantia
oficial sobre a adequação dos nossos produtos a todos os marcapassos cardíacos ou outros dispositivos implantados
devido à variedade de dispositivos disponíveis. Se você tiver dúvidas ou se alguma sensação incomum enquanto estiverusando produtos Polar, consulte seu médico ou entre em contato com o fabricante do dispositivo eletrônico implantado
para determinar a segurança no seu caso.

152

Se você tiver alergia cutânea a alguma substância ou se suspeitar de uma reação alérgica provocada pela utilização do
produto, consulte a lista de materiais apresentada em Especificações técnicas. Se você tiver qualquer reação cutânea,pare de usar o produto imediatamente e consulte seu médico. Informe também o Atendimento ao Cliente Polar sobre
sua reação cutânea. Para evitar qualquer reação cutânea provocada pelo sensor de frequência cardíaca, use-o por cimade uma camiseta, mas umedeça bem a camiseta sob os eletrodos para garantir o seu funcionamento adequado.
O efeito combinado da umidade e do desgaste intenso pode fazer a cor da superfície do sensor defrequência cardíaca ou da pulseira se solte, possivelmente manchando roupas de cores claras. Isso
também pode fazer com que a cor mais escura da roupa manche os dispositivos de treino de cor mais
clara. Para conservar a tonalidade de um dispositivo de treino de cor clara por anos, certifique-se de que as
roupas que você usa para treinar não soltam tinta. Se você passar perfume, loção, bronzeador/protetor
solar ou repelente de insetos na pele, assegure-se de que esses não entrem em contato com o dispositivo
de treino ou com o sensor de frequência cardíaca. Se você costuma treinar em baixa temperatura (-20 °C a 10 °C / -4 °F a 14 °F), recomendamos usar o dispositivo de treino sob a manga de uma jaqueta, diretamente
em contato com a pele.

AVISO – MANTENHA AS BATERIAS FORA DO ALCANCE DAS CRIANÇAS
Os sensores de frequência cardíaca Polar (por exemplo, H10 e H9) contêm uma bateria-botão. Se engolida, a bateriabotão pode causar queimaduras internas graves em apenas duas horas e pode resultar em morte. Mantenha asbaterias novas e usadas fora do alcance de crianças. Se o compartimento da bateria não fechar com segurança, parede usar o produto e o mantenha longe das crianças. Se você acha possível que alguma bateria tenha sido engolida ou
colocada dentro de qualquer parte do corpo, procure assistência médica imediatamente.

Sua segurança é importante para nós. O formato do sensor de passada Polar Bluetooth® Smart foi projetado para
minimizar a possibilidade de ele ficar preso em algo. Em todo caso, tenha cuidado ao correr com o sensor de passada
em gramado, por exemplo.

COMO USAR SEU PRODUTO POLAR COM SEGURANÇAA Polar oferece no mínimo cinco anos do serviço de suporte ao produto aos seus clientes desde o início das vendas do
produto. O serviço de suporte ao produto inclui atualizações de firmware necessárias para dispositivos Polar ecorreções para vulnerabilidades críticas, conforme necessário. A Polar monitora constantemente os lançamentos devulnerabilidades conhecidas. Atualize seu produto Polar regularmente e assim que o aplicativo móvel Polar Flow ou osoftware de computador Polar FlowSync informar sobre a disponibilidade de uma nova versão de firmware.
Os dados da sessão de treino e outros dados salvos no seu dispositivo Polar incluem informações confidenciais sobrevocê, como nome, informações físicas, saúde em geral e localização. Os dados de localização podem ser usados para
rastreá-lo quando você está treinando e para descobrir quais são seus percursos habituais. Por esses motivos tenha um
cuidado especial ao armazenar o dispositivo quando não estiver em uso.
Se você usa as notificações do celular no seu dispositivo de pulso, saiba que as mensagens de certos aplicativos serão
projetadas na tela do dispositivo. Suas mensagens mais recentes também podem ser visualizadas no menu do
dispositivo. Para garantir a confidencialidade de suas mensagens privadas, evite usar a função de notificações docelular.
Antes de entregar o dispositivo a terceiros para teste ou antes de vendê-lo, é necessário executar a reconfiguração defábrica no dispositivo e removê-lo da sua conta Polar Flow. A reconfiguração de fábrica pode ser realizada com osoftware FlowSync no computador. Esse procedimento limpará a memória do dispositivo, e o dispositivo não poderámais ser vinculado aos seus dados. Para remover o dispositivo da sua conta Polar Flow, entre no serviço web Polar
Flow, selecione Produtos e clique no botão “Remover” ao lado do produto que você quer remover.
As mesmas sessões de treino também são armazenadas no seu dispositivo móvel com o aplicativo Polar Flow. Paramaior segurança, várias opções de aprimoramento de segurança podem ser ativadas no seu dispositivo móvel, como153

autenticação forte e criptografia do dispositivo. Consulte o manual do usuário do seu dispositivo móvel para obter
instruções sobre como ativar essas opções.
No serviço web Polar Flow, recomendamos usar uma senha que tenha menos de 12 caracteres. Se for usar o serviço
web Polar Flow em um computador público, lembre-se de limpar o cache e o histórico de navegação para impedir queoutras pessoas acessem sua conta. Além disso, não permita que o navegador de um computador que não seja o seu
armazene ou memorize sua senha do serviço web Polar Flow.
Os problemas de segurança do produto podem ser comunicados a security(a)polar.com ou ao Atendimento ao Cliente
Polar.

ESPECIFICAÇÕES TÉCNICASVANTAGE V2
Tipo de bateria:

Bateria recarregável de 346 mAh Li-pol.

Tempo de funcionamento:

Bateria de até 40 horas de duração
no modo de treino (GPS e frequência
cardíaca baseada no pulso) ou até 7
dias no modo relógio com omonitoramento de frequência
cardíaca contínuo. Várias opções deeconomia de energia disponíveis.
As várias opções de economia deenergia oferecem até 100 horas nomodo de treino.

Temperatura de funcionamento:-10 °C a +50 °C/14 °F a 122 °F

Material do relógio:Todo preto
Dispositivo: vidro CORNING GORILLA
2320 (revestimento anti-impressão
digital de carbono tipo diamante),
alumínio, tereftalato de polibutileno,silicone LSR, aço inoxidável, acrílico e
Hytrel 7246
Pulseira: silicone
Fivela: alumínio
Pino: aço inoxidável
Prateado e verde-limão
Dispositivo: vidro CORNING GORILLA
2320 (revestimento anti-impressão
digital de carbono tipo diamante),
alumínio, tereftalato de polibutileno,silicone LSR, aço inoxidável, acrílico e154

Hytrel 7246
Pulseira: silicone
Fivela: alumínio
Pino: aço inoxidável
Preto e verde
Dispositivo: vidro CORNING GORILLA
2320 (revestimento anti-impressão
digital de carbono tipo diamante),
alumínio, tereftalato de polibutileno,silicone LSR, aço inoxidável, acrílico e
Hytrel 7246
Pulseira: silicone
Fivela: alumínio
Pino: aço inoxidável
RED EDITION
Vermelho/preto e vermelho
Dispositivo: vidro CORNING GORILLA
2320 (revestimento anti-impressão
digital de carbono tipo diamante),
alumínio, tereftalato de polibutileno,silicone LSR, aço inoxidável, acrílico e
Hytrel 7246
Pulseira: silicone
Fivela: alumínio
Pino: aço inoxidável
SHIFT EDITION
Todo preto e preto e vermelho
Dispositivo: vidro CORNING GORILLA
2320 (revestimento anti-impressão
digital de carbono tipo diamante),
alumínio, tereftalato de polibutileno,silicone LSR, aço inoxidável, acrílico e
Hytrel 7246

155

Adaptador de pulseira: alumínio
aeroespacial, sistema de travamentoem poliamida, proteção de silicone e
pino de aço inoxidável
Pulseira preta e vermelha: couro
perfurado (tingimento vegano)
Pulseira preta: FKM
Fivela: alumínio
Pino: aço inoxidável
Prateado e cinza e laranja
Dispositivo: vidro CORNING GORILLA
2320 (revestimento anti-impressão
digital de carbono tipo diamante),
alumínio, tereftalato de polibutileno,silicone LSR, aço inoxidável, acrílico e
Hytrel 7246
Adaptador de pulseira: alumínio
aeroespacial, sistema de travamentoem poliamida, proteção de silicone e
pino de aço inoxidável
Pulseira cinza e laranja: couro
perfurado (tingimento vegano)
Pulseira cinza: FKM
Fivela: alumínio
Pino: aço inoxidável
Materiais da pulseira acessória:Vermelha: silicone
Fivela: alumínio
Lilás: silicone
Fivela: alumínio
Branca: silicone
Fivela: alumínio

Material do cabo:LATÃO, PA66+PA6, PC, TPE, AÇO
CARBONO, NYLON

156

Precisão do relógio:Superior a ± 0,5 segundos/dia a uma
temperatura de 25 °C/77 °F

Precisão do GNSS:

Precisão média do percurso: 5 m
Distância: ±2%
Valores obtidos em condições
normais de satélite em espaçosabertos, quando não há prédios altosou árvores bloqueando a visão dosatélite. Em áreas urbanas ou
arborizadas, esses valores são
alcançáveis, mas às vezes podem
sofrer variações.

Resolução de altitude:

1m

Resolução de subida/descida:5m

Altitude máxima:

9000 m / 29525 pésTaxa de amostragem:

1sIntervalo de medição de frequência
cardíaca:

15-240 bpm

Intervalo de visualização da velocidade atual:0-399 km/h 247,9 mi/h
(0-36 km/h ou 0-22,5 mi/h (ao medira velocidade com o sensor depassada Polar)

Resistência à água:100 m (apropriado para natação)Capacidade da memória:Até 90 horas de treino com GPS e frequência cardíaca, dependendo das configurações de idioma.

Tela

Tela sensível ao toque colorida sempre
ativa com sensor de luz ambiente(ALS). Tamanho 1,2 pol., resolução 240
x 240. Lente de vidro laminado Gorillacom cobertura anti-impressão digital.

Potência máxima

5 mW

Frequência

2,402 - 2,480 GHz

Utiliza a tecnologia sem fio Bluetooth®.
A tecnologia de fusão do sensor óptico de frequência cardíaca Polar Precision Prime usa uma quantidade muito
pequena e segura de corrente elétrica sobre a pele para medir o contato do dispositivo com o seu pulso para melhorar a
precisão.

157

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Para usar o software FlowSync, você precisa de um computador com o sistema operacional Microsoft Windows ou Mac
com uma conexão com a Internet e uma porta USB livre.
Verifique as informações de compatibilidade mais recentes em support.polar.com.

COMPATIBILIDADE DO APLICATIVO MÓVEL POLAR FLOW
Verifique as informações de compatibilidade mais recentes em support.polar.com.

RESISTÊNCIA À ÁGUA DE PRODUTOS POLAR
A maioria dos produtos Polar podem ser usados ao nadar. No entanto, não são instrumentos de mergulho. Parapreservar a resistência à água, não pressione os botões do dispositivo embaixo d’água.
Dispositivos Polar com medição de frequência cardíaca baseada no pulso são adequados para nadar e tomar banho.
Eles coletarão seus dados de atividade de seus movimentos do pulso também quando estiver nadando. Em nossos
testes, porém, descobrimos que a medição da frequência cardíaca pelo pulso não funciona bem na água, então não
podemos recomendar esse tipo de medição para natação.
No setor de relógios, a resistência à água é geralmente indicada em metros, que significa a pressão estática da águadessa profundidade. A Polar usa esse mesmo sistema de indicação. A resistência dos produtos Polar à água é testada
em conformidade com a Norma Internacional ISO 22810 ou IEC60529. Cada dispositivo Polar que possui indicação deresistência à água é testado antes da entrega para suportar a pressão da água.
Os produtos Polar são divididos em quatro categorias diferentes, conforme a sua resistência à água. Verifique a
inscrição referente à categoria de resistência à água, na parte de trás do seu produto Polar, e confira as respetivas
características no quadro apresentado a seguir. Observe que essas definições não se aplicam necessariamente a
produtos de outros fabricantes.
Quando se executa uma atividade debaixo de água, a pressão dinâmica gerada pela água em movimento é superior àpressão estática. Isso significa que o movimento do produto sob água o submete a uma pressão maior do que se o
produto estivesse parado.
Indicação na partede trás do produto

Respingosde água,suor, gotas
de chuva
etc.

Tomar
banho enadar

Mergulho
com snorkel(sem tanquesde oxigênio)Mergulho
SCUBA(com tanquesde oxigênio)Características de resistência àáguaResistência à água
IPX7

OK

-

-

-

Não lavar com um aparelho depressão.
Protegido contra respingos,
gotas de chuva, etc.
Norma de referência: IEC60529.

Resistência à água
IPX8

OK

OK

-

-

Mínimo para tomar banho enadar.
Norma de referência: IEC60529.

Water resistant
Water resistant
20/30/50 meters
Suitable for swimming

OK

OK

-

-

Mínimo para tomar banho enadar.
Norma de referência: ISO22810.

158

Resistência à água100 metros

OK

OK

OK

-

Para uso frequente na água,mas não para mergulho SCUBA.
Norma de referência: ISO22810.

INFORMAÇÕES REGULATÓRIAS
Este produto está em conformidade com as diretivas 2014/53/UE, 2011/65/UE e 2015/863/UE. A
Declaração de Conformidade relevante e outras informações regulatórias para cada produto estão
disponíveis em www.polar.com/en/regulatory_information.
O símbolo de lixeira com rodas, com uma cruz sobreposta, indica que os produtos Polar são
dispositivos eletrônicos abrangidos pela Diretiva 2012/19/UE do Parlamento Europeu e doConselho, relativa a resíduos de equipamentos elétricos e eletrônicos (REEE) e as baterias e os
acumuladores usados nos produtos estão abrangidos pela Diretiva 2006/66/CE do Parlamento
Europeu e do Conselho, de 6 de setembro de 2006, sobre baterias e acumuladores, e resíduos debaterias e acumuladores. Esses produtos e baterias/acumuladores dentro dos produtos Polar
devem ser descartados separadamente nos países da UE. A Polar recomenda que você minimize os
efeitos possíveis do lixo eletrônico no ambiente e na saúde humana e também fora da União
Europeia seguindo as regras de descarte de lixo locais e, quando possível, utilizando um conjunto
separado de dispositivos eletrônicos para produtos, e um conjunto para baterias e acumuladores.
Para ver os rótulos regulamentares específicos do Vantage V2, acesse Definições > Definições gerais > Acerca dorelógio.

GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR
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A Polar Electro Oy fornece uma garantia internacional limitada para os produtos Polar. Para os produtos vendidos
nos EUA ou no Canadá, a garantia é fornecida pela Polar Electro, Inc.
A Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garante ao consumidor/comprador original do produto Polar que o produto
não terá defeitos de material ou de manufatura por dois (2) anos a partir da data de compra, com exceção daspulseiras feitas de silicone ou plástico, que estão sujeitas a um período de garantia de um (1) ano a partir da datade compra.
A garantia não cobre o desgaste normal e a ruptura da bateria, ou outros desgastes e quebras normais, danoscausados por uso indevido ou abusivo, acidentes ou não conformidade com as precauções; manutenção
inadequada, uso comercial, caixas/telas rachados, partidos ou riscados, braçadeira de tecido ou pulseira detecido ou de couro, tira elástica (por exemplo, cinta peitoral com sensor de frequência cardíaca) e vestuário Polar.
A garantia também não cobre danos, perdas, custos ou despesas, diretas, indiretas, acidentais, consequentes ou
especiais, resultantes ou relacionadas ao produto.
A garantia não cobre produtos que foram comprados de segunda mão.
Durante o período da garantia, o produto será reparado ou substituído em qualquer Centro de Assistência Polar
autorizado, independentemente do país em que foi adquirido.
A garantia emitida pela Polar Electro Oy/Inc. não afeta os direitos legais do consumidor, consagrados nas leis
nacionais ou estaduais em vigor, ou os direitos do consumidor em relação ao revendedor, decorrentes dorespetivo contrato de venda/compra.
Guarde o recibo como seu comprovante de compra!
A garantia referente a qualquer produto será limitada aos países em que o produto foi inicialmentecomercializado pela Polar Electro Oy/Inc.

Fabricado pela Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlândia www.polar.com.
A Polar Electro Oy é uma empresa com certificação ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlândia. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste manual podeser usada ou reproduzida de qualquer forma ou por qualquer meio sem a permissão prévia por escrito da Polar Electro
Oy.

159

Os nomes e logotipos neste manual do usuário ou na embalagem deste produto são marcas comerciais da Polar Electro
Oy. Os nomes e logotipos marcados com o símbolo ® neste manual do usuário ou na embalagem deste produto são
marcas registradas da Polar Electro Oy. Windows é uma marca registrada da Microsoft Corporation e Mac OS é uma
marca registrada da Apple Inc. A marca e os logotipos Bluetooth® são marcas registradas da Bluetooth SIG, Inc. e
qualquer uso dessas marcas pela Polar Electro Oy é feito sob licença.

TERMO DE RESPONSABILIDADElll

O material deste manual é apenas para fins informativos. Os produtos descritos estão sujeitos a alterações sem
aviso prévio, devido ao programa de desenvolvimento contínuo do fabricante.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não dá declarações ou garantias com relação a este manual ou aos produtos
aqui descritos.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não será responsável por quaisquer danos, perdas, custos ou despesas,
diretos, indiretos ou incidentais, consequenciais ou especiais, decorrentes ou relacionados ao uso deste material
ou dos produtos aqui descritos.

2.0 BR 12/2022

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