2023 年 4 月

春号

健康さんぽ

第 98 号 （1）

第 98 号

特 集

新年度への移行は変化の節目!
五月病を防いで心身の健康を維持するコツとは?

撮影 O・H

特集

一般財団法人 君津健康センター 基本理念と基本方針＊新年度への移行は変化の節目!五月病を防いで心身の健康を維持するコツとは?

･･･3P

巻頭言

＊新年度ごあいさつ

･･･2P

労働衛生

＊労働安全衛生法の･･･6P

お知らせ＊新入職員紹介

Topics＊交通安全活動

新たな化学物質規制他＊君津健康センターHP
ゆるっと＊アマチュア無線の紹介

＊編集後記

･･･7P

･･･8P

＜基本理念＞
１．私たちは、お客様の健康保持増進のお手伝いを通して社会に貢献いたします。
２．私たちは、労働衛生機関のプロフェッショナルとしての誇りをもち、精度の高い技術をお客様に提供いたします。
３．私たちは、健康で明るく働きがいのある職場をつくります。
＜基本方針＞< 法 令 遵 守 > 法令・規則を遵守し、社会的規範となるセンターを目指します。
<個人情報保護> 個人情報保護、リスクマネジメントの実施により、情報のセキュリティとお客様のプライバシーを守ります。
< 品 質 保 証 > 精度管理活動に取り組み、高品質なサービスの提供に努めます。
< 自 己 研 鑽 > 自己研鑽に励むとともに、次世代の人材を育てます。

発行☆一般財団法人君津健康センター

発行責任者☆小柳健

TEL 0439-55-6889

（2） 健康さんぽ

第 98 号

2023 年 4 月 春号

【巻頭言】

事務局⾧

小柳健

皆様 ご安全に!ご健康に!
2023年度（令和５年度）がスタートするにあたり、常日頃より当センターに対し暖かいご支援を頂いておりますお客様にあらためて感謝を申し上げます。
2022年度（令和４年度）は、新型コロナウイルス感染症流行が継続し、ピークも第８波が発生しました。国民の皆様、そして行政の不断の努力も続けられるなか、足元３月11日時点の死者数は73,156名にのぼり、累計の感染者数も3,300万人を上回る未曾有の影響が生じており、改めてパンデミックの恐ろしさを痛感した１年でした。
一方、2022年度も第４四半期に入るとその影響が低減したことから、３月にはマスク着用の判断が基本的には個人に委ねられ、今年の５月には感染症としての取り扱いもインフルエンザと同じ第５類に緩和される予定となり、明るい兆しが見え始めました。
当センターにおいても、お客様・従業員に対し感染防止対策を徹底するとともに、2021年度から引き続き近隣地域住民並びに地元企業に対するワクチン接種についても協力してまいりました。
当センターとしては、健診８団体によるガイドラインを踏まえた対応を引き続き進めることで、お客様・従業員の健康維持と安心確保に努めてまいります。
2022年度、当センター独自の取り組みでは、⾧年の課題であった建屋老朽化進展について歯止めをかけるべく、製鉄所のご協力のもと「健康管理センターリフレッシュ工事」として雨漏り対策そして外装補修・塗装工事を進め完工することができました。
そして、2022年度を起点とし、お客様・従業員の不満・不安の解消を優先とした建屋並びに付随する施設、そして設備・装置について５年間をかけ改善を図るべく、2022中期経営【リフレッシュしたセンター建物外観】

計画（以下「中期計画」という。）をスタートしました。
君津の地に立地する当センターとしては、「個人の幸福最大化を追求する。」ことを目的とし、すべての人に健康と福祉に尽くすことをその使命と考え、お客様に対しては健康保持増進を図り、従業員に対しては快適な職場環境と働き方改革に基づく必要な対策等を推進し、お客様・従業員の満足度を高めるべく事業を推進することを基本としております。
限りある資源と時間の中ではございますが、センター全員が一丸となる事で中期計画の完遂を目指す所存であり、ご理解、ご支援につきよろしくお願い申し上げます。
コロナ禍が縮小する兆しにあるものの、ロシアによるウクライナ侵攻に端を発した経済悪化など、皆様の生活に大きな影響をもたらしており、新しい年度を迎えるにあたっては、計画した事を着実に実行しつつ、新たな課題に対し柔軟に対応してまいります。
当センターのモットーである「やさしさでつながる健康と笑顔」を具現化すべく、「焦らず、慌てず、諦めず」に業務に取り組む所存であることを申し上げ、新年度の挨拶とさせていただきます。

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第 98 号 （3）医師 ⾧尾 望皆様こんにちは。４月を迎え年度も改まりました。この４月から社会人となられた方々も多くいらっしゃるかと思います。新しく生活スタイルが変化することは、それが良いほうへの変化と思われるような場合でも、変化すること自体がストレスとなることがあります。

❖ ストレスとなるもの● 物 理 的 要 因:暑すぎる･寒すぎる、騒音、肉体的にハードな作業等● 化 学 的 要 因:薬品等● 生物学的要因:感染症、疾病に罹患等● 心理･社会的要因:自然災害、不況、昇進、結婚、出産等の「生活・環境の変化」❖ 五月病※とストレスへの適応※医学用語ではありません● 心 の 症 状:元気が出ない、憂うつな気持ち、不安感、物事になかなか取り掛かれない等● 身体の症状:だるくて動くのがつらい、頭痛、消化器の不調、うまく眠れない等
いわゆる“五月病”と言われるような体調不良としては、心身両面の症状が出ることが想定されます。新入社員さんなどでしばしば起こりますが、ベテラン層でも職場異動した際や生活・仕事環境が変わった後に発生することがあります。基本的には、「4 月に何らかの変化があり、理想の状態に向けて頑張っていたが、一か月前後経って疲れてきてしまった／慣れてきてホッとしたところ」というタイミングで発生した不調を“五月病”と呼んでいるのです。この場合、不調の程度が強く現れてつらくなり、本人が医療機関を受診して診断書が出る場合もありますが、重要なのはそのような不調の真っただ中で「仕事を辞める」等の決定的なことはしてはならないということです。不調の際は考え方が不安な気持ちに引きずられてしまうなど、普段だったらしないような過剰にネガティブな判断になってしまうことがあるからです。

❖ 五月病にならないためには?

【 NIOSH の職業性ストレスモデル 】

近年実施されているストレスチェックともかかわりますが、職場で我々が受けるストレスとそれによる心身の反応と疾患の発生は右のような図であらわされることがあります。
このように考えると“疾病”に至る前に食い止めるやり方として、次のことがまずは重要です。
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第 98 号

2023 年 4 月 春号

● セルフケアでストレス反応が生じてきにくいように心身の調子を整える。
● 職場で周囲のひと（上司等）に仕事上の支援をしてもらう、家族や友人にプライベートな場面で支援してもらう。
また後程ご説明しますが、ストレスの結果として身体疾患を発症すると、さらに悪循環になって精神的ストレスも悪化するというケースもあります。したがって、セルフケアでは心理的な自分自身へのいたわりだけでなく、身体もしっかり休めるなどのケアが必要です。

❖ セルフケア● 規則正しい生活を送る、睡眠時間を確保する。➡ 暴飲暴食・夜更かしはしない!
● ストレスと上手に付き合う（リフレッシュ）。➡ それぞれ自分にあった方法を見つけよう!
●「おかしいな」と感じたら、早めに上司や産業医に相談する。

睡 眠➀ 眠る前のぬるめで⾧めの入浴。➡入浴後は活動しないですぐに布団へ。
➁ 眠れない時にお酒をたくさん飲んで寝付くようにするのはダメ（睡眠が浅くなるため）。
➂ 寝る前には、パソコンやスマホなどはあまり見ないようにする。
➃ 朝起きたら、カーテンを開けて日を浴びる。
➄ 朝１杯の水を飲むと良い。

リフレッシュ
➀ 趣味の活動を楽しむ。
（とても遠方まで旅行する、友人と大騒ぎする、等の著しく体力を消耗するリフレッシュ方法はタイミングを見計らうこと。疲れているときにやってしまうと、疲労の悪化でむしろ不調になるケースもあります。
）➁ 休憩中など仕事の合間に軽い運動をする。
➂ 疲れているときは、昼休みに短時間（15～30分程度）の仮眠をする。

相 談
ひとりで悩みを抱え込まない＆相談された方も抱え込まない。→医療従事者へつなぐ。

❖ 不調とアルコール
アルコール摂取に問題ありと思われる人の人数はどのくらいいるでしょうか?
依存症82万人、大酒家（５合／日×10年間）220万人いると考えられています。
女性のほうが男性よりも少ない飲酒量、短い期間で依存症になるようです。

ＣＡＧＥテスト
CAGEテストは、アルコール依存症を４項目で判定する簡易的なテストです。チェックの結果はあくまで目安です。要注意の場合には早めに受診しましょう。
➀ 酒の量を減らさなくてはまずいと思ったことがある（Cut down）。
➁ 自分の飲酒のことで他の人から批判され、余計なお世話だと内心思ったことがある（Annoyed by criticism）。
➂ 自分の飲酒のことで気が咎めたことがある（Guilty feeling）。

左記のうち２項目以上あてはまると、可能性あり‼皆さんはどうでしたでしょうか?

➃ 気持ちを落ち着かせるために朝起きると真っ先に酒を飲んだことがある、または二日酔いを抑えるために迎え酒をしたことがある（Eye-opener）。
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第 98 号 （5）アルコール依存症➀ 依存症:渇望／量のコントロール不能／耐性／離脱症状／酒が中心の生活になってしまいます。
➁ 多量飲酒による脳の委縮と機能低下:▶特に人格、意欲や創造性にかかわる前頭葉の委縮＝問題解決能力低下、眠る機能が低下してしまい、社会的な機能が落ちていくと考えられます。
➂ うつ病との関連:▶高率にうつ病を合併する＝合併は一般の人の 3.9 倍、自殺リスクは６倍!とかなりのハイリスクです。

❖ お酒の飲み方について【体重60～70kg のひとと仮定して】➀ 飲んだアルコールを肝臓で分解できる量＝「1 時間当たり 9～12ml 程度」➁ 日本酒が15度（15％）とすると 1 合（180ml）の中に＝180ml×0.15＝27ml のアルコールが含まれています。したがって、▶日本酒 1 合の中のアルコールを分解するには27÷9＝３時間かかる!
▶朝、車で出勤することを考えると、飲み会などで２～３合飲むような場合には分解に 6～9 時間を要する（個人差あり）ため、日付をまたぐ前に飲み終えるようにしましょう!!!

❖ 生活習慣病と心の健康「生活習慣病」＝ 生活習慣が発症原因に深く関与していると考えられる疾患の総称で、糖尿病、高血圧、脳卒中、心臓病、痛風、脂質異常症等をさしています。
【生活習慣病と心の健康のかかわり方】➀ 同一の生活習慣によって生活習慣病と精神障害をきたしている場合▶アルコール多飲に伴う糖尿病、高血圧など。➡ うつ病や睡眠障害などの合併。
➁ 精神障害に罹患することで生活習慣が変容し、その結果として生活習慣病に陥っている場合▶精神疾患の罹患そのものと治療により肥満。➡ 糖尿病、高血圧などの合併。
➂ 生活習慣病によって直接精神障害に至る場合▶糖尿病、高血圧により脳卒中。➡ 脳血管疾患による認知機能の低下やうつ病などの合併。

%
身体と心は切っても切れない

生活習慣病ではうつ状態を併発することもですので、日ごろの健診の結果はお手元に届いたら必ずよく見ていただき、自身の健康状態を把握して生活習慣改善を始めましょう!心と身体はどちらも“私”です。どちらも大切にしましょう!
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化学物質を原因とする労働災害は年間 450 件程度で推移しており、がん等の遅発性疾病も後を絶ちません。これらを踏まえ、令和５年４月１日から施行される新たな化学物質規制の制度について特に重要な内容を確認しましょう。

RA の結果、措置の内容等は関係労働者に周知する事、その記録を作成し、最低 3 年間保存する事も規制内容に追加されたよ!

【 化学物質絵表示例 】
呼吸器感作性、生殖細胞変異原性、発がん性、生殖毒性、特定標的臓器/全身毒性（単回ばく露）、特定標的臓器/全身毒性（反復ばく露）、吸引性呼吸器有害性急性毒性（高毒性）
急性毒性（低毒性）、皮膚刺激性、目刺激性、皮膚感作性、気道刺激性、麻酔作用

この他に化学物質の容器での保管に関する強化事項（義務）や化学物質管理の水準が一定以上の事業場に対する措置（義務）、努力義務に関する事項もありますので、詳しくは厚生労働省HPをご確認下さい。化学物質の自律的な管理に取り組み、化学物質による労働災害の防止に努めましょう。
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健康さんぽ

第 98 号 （7）当センターに入社した職員を紹介します。よろしくお願いいたします。
（ プロフィール:①所属・氏名 ②最近ハマっていること ③ひとこと ）や ま も とさ とみ➀ 巡回健診課 山本 聖美② パワースポット巡り③ ご迷惑をお掛けするかと思いますが、一日でも早くお役に立てるように頑張ります。よろしくお願いいたします。

君津健康センター 交通安全推進活動「 セーフティードライバーズちば2022 」優秀賞!
ご安全に!当センターは地域に根差し寄り添う企業として交通安全活動に取り組んでいます。その一環として、『セーフティードライバーズちば2022 』運動（以降「本運動」と表記）に参加いたしました。本運動の参加チーム数は2,134チーム、達成チーム1,687チーム、達成率 79.1%でした。また、人数換算では参加者21,340人、達成者20,842人、達成率 97.7％でした。昨今、飲酒運転などによる痛ましい事故から企業の交通安全に対する姿勢がより一層求められるようになり、本運動に参加する企業は年々増加しています。その中で、当セン
ターでは出退勤の呼びかけや啓発活動などを通して無事故・無違反を達成し、今回『優秀賞』を受賞いたしました。本運動にご理解・ご協力を頂いた方々に感謝申し上げます。この受賞をゴールとせず、以降も交通安全活動に取り組み、地域に寄り添う企業として役割を果たしていきます。
本運動は2023年も実施される予定です。ぜひ皆様も参加していただき、県民総ぐるみの交通安全運動として交通事故を減らしていきましょう。

君津健康センター ホームページ

やさしさでつながる健康と笑顔「健康コラム」

当センターではホームページの定期的なアクセス解析を実施しています。各種健康診断、交通アクセス、実施時間などのご案内のほか、「健康さんぽ」もご覧いただける健康コラム
ページは多くの皆様にアクセスいただいているコンテンツとなっています。そこで2022年の健康コラムアクセスランキングをご紹介いたします。まだお読みになっていない記事、気になる健康情報など、この機会にぜひご覧になってください!

＜ 健康コラム2022

アクセスランキング

トップ10 ＞

１位 虫刺され ～早めの対処がポイント～（34,407回）
２位 新型コロナ感染対策による 肌トラブル、ドライアイなどとその対処（24,887回）
３位 四十肩・五十肩について（12,012回）
４位 耳のはなし（5,816回）

５位 夏の体調不良と、それを予防する食事のとり方（3,773回）
６位 食後高血糖に気をつけろ!（3,740回）
７位 眠れないとき、羊を数える?（3,569回）
８位 トイレが近くて困っていませんか?（3,277回）
９位 生魚を食べたら激痛がーッ!! もしかしてアニサキスかも!?（2,613回）
1 0位 脱水と健康障害（1,923回）

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第 98 号

2023 年 4 月 春号

放射線科 有岡 政輝
皆さんが普段からお使いのスマートフォンや携帯電話、Wi-Fi など、身の周りではたくさんの「無線」を使った通信が行われています。
「無線通信」とは、遠く離れた距離を「電波」という目に見えない媒体を使って通信する技術のことです。アマチュア無線は世界的にも認められた趣味の一つであり、公共の財産である「電波」を使った趣味として、老若男女問わず人々の「科学する心」を育てます。また、災害時などにおいて非常通信手段として役立つことはニュースや新聞の記事などでご存知の方も多いことでしょう。
＊それでは、アマチュア無線の世界へどうぞ!
ハロー ＣＱ ＣＱ ２ｍ（シーキュー・シーキュー・ツーメータ）。
こちらは ７Ｎ４ＧＳＦ（セブン・ノベンバー・フォー・ゴルフ・シエラ・フォックストロット） ７Ｎ４ＧＳＦ 千葉県君津市です。
お聞きの方いらっしゃいましたら ＱＳＯ（キュー・エス・オー）お願いします。
受信します。 どうぞ・・・※ＣＱ :不特定のアマチュア局に対しての通信の呼掛けとして用いられる。
※ＱＳＯ:無線通信で多く用いられる代表的な符号Ｑから始まる 3 文字のひとつで「交信すること」を意味する。

私の簡単な無線経歴を紹介します。小学生の頃は学研のトランシーバーで交信。中学
生では簡易無線機（出力0.5Ｗ）でクラスメイトの友人と情報交換。アマチュア無線は高校生から始め、コールサインはＪＲ８ＭＦＭ（北海道室蘭市）。無線機は中古で購入、屋外アンテナは⾧い銅線を使って手作り、試行錯誤しながらの運用でした。現在は車での移動運用（モービル運用）で細々と続けております。
私の業務の話になります。胸部レントゲン撮影や胃バリウム検査で使われているレントゲン（Ｘ線）は電磁波の仲間です。
電磁波は波⾧によって分類され、波⾧の⾧い方から電波・光・Ｘ線などと呼ばれます。レントゲン（Ｘ線）はとても波⾧が短く、物質を透過する性質があります。

中南米（ウルグアイ）との交信証:
交信時はとても感動しました!

それでは、【７Ｎ４ＧＳＦ】のコールサインが聞こえましたら、QSO（交信）よろしくお願いいたします。73（セブンテイ・スリー:さようなら）。
＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊＊・＊・＊・＊・＊

２月田んぼの脇を走っていると、タンポポの綿毛に霜が降りている姿を見かけたので立ち止まるとタンポポが咲いていることに気づきました。その後、小糸川沿いを走っていると、河津桜が咲き始め、３月には艶やかなピンク色一色に染まっていました。菜の花
は黄色く咲き誇り、ウグイスもそろそろ練習を開始したようです。春は彩りが鮮やかになり、華やいだ気持ちにさせてくれる季節です。
新型コロナウイルス感染症への対応も規制緩和に向かうようです。何かと辛いニュースがまん延してきましたが、改善の兆しが見えてきました。
別所哲也さんは「ご機嫌は自分で作るもの」と言っており、その通りだと思います。焦らず、慌てず、諦めなければ事態は必ず好転します。（T･K）◇◆◇ 「健康さんぽ」はホームページでもご覧いただけます ◇◆◇URL https://www.kimiken.com