GEBRAUCHSANLEITUNGINHALT
InhaltPolar M430 Gebrauchsanleitung
Einführung
Nutze alle Möglichkeiten deines M430
Erste Schritte
Einrichten deines M430
Wähle eine Option für die Einrichtung
Option A: Einrichtung mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App
Option B: Einrichtung mit einem Computer
Option C: Einrichtung auf dem Produkt
Tastenfunktionen
Uhrzeitanzeige und Menü
Vorstartmodus
Während des Trainings
Menüstruktur
Mein Tag
Tagebuch
Einstellungen
Fitness Test
Timer
Favoriten
Meine HF
Anlegen des M430
Bei der Pulsmessung am Handgelenk
Verwendung ohne Pulsmessung am Handgelenk
Kopplung
Koppeln eines Mobilgeräts mit dem M430
So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit dem M430:
Koppeln eines Laufsensors mit dem M430
Koppeln einer Polar Balance Waage mit deinem M430
Entfernen einer Kopplung
Einstellungen
Sportprofil-EinstellungenEinstellungen
Benutzereingaben
Gewicht
Größe
Geburtsdatum
Geschlecht
Trainingspensum
Maximale Herzfrequenz
Allgemeine Einstellungen
Kontinuierliche HF-Messung
Koppeln undsynchronisieren
Flugmodus
Tastensperre
Smart Notifications
Inaktivitätsalarm
Maßeinheiten

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Sprache
Farbe TrainingsansichtÜber das Produkt
UhreinstellungenWeckerUhrzeit
Datum
Starttag der Woche
Uhrzeitanzeige
Schnell-Menü
Schnell-Menü im Vorstartmodus
Schnell-Menü im in der Trainingsansicht
Schnell-Menü im Pausenmodus
Aktualisieren der Firmware
Mit einem Mobilgerät oder Tablet
Mit einem Computer
Training
Training mit Pulsmessung am Handgelenk
Herzfrequenz-Training
Pulsmessung mit deinem M430
Starten einer Trainingseinheit
Starten einer geplanten Trainingseinheit
Starten einer Trainingseinheit mit dem Intervalltimer
Starten einer Trainingseinheit mit der Zielzeitschätzung
Während des Trainings
Durchblättern der Trainingsansichten
Runde markieren
Herzfrequenz- oder Geschwindigkeitszone sperren
Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln
Einstellungen im Schnell-Menü ändern
Benachrichtigungen
Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit
Trainingszusammenfassung
Nach dem Training
Trainingshistorie auf dem M430
Trainingsdaten in der Polar Flow App
Trainingsdaten im Polar Flow Webservice
Funktionen
Assisted GPS (A-GPS)
A-GPS-Ablaufdatum
GPS-Funktionen
Back-to-Start
Smart Coaching
Activity Guide
Activity Benefit
24/7 Activity Tracking
Aktivitätsziel
Aktivitätsdaten auf deinem M430
Inaktivitätsalarm
Aktivitätsdaten in der mobilen Polar Flow App und im Polar Flow Webservice
Polar Sleep PlusTM
Schlafdaten auf deinem M430
Schlafdaten in der Flow App und im Webservice

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Kontinuierliche Pulsmessung
Fitness Test mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk
Vor dem Test
Durchführen des Tests
Testergebnisse
Fitness-Klassen
MännerFrauenVO2maxPolar Laufprogramm
Erstellen eines Polar Laufprogramms
Starten eines Laufziels
Verfolgen deines Fortschritts
Running Index
Kurzfristige Analyse
MännerFrauenLangfristige Analyse
Smart Calories
Training Benefit
Training Load (Trainingsbelastung) und Erholung
Sportprofile
Herzfrequenz-Zonen
Geschwindigkeitszonen
Geschwindigkeitszonen-Einstellungen
Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen
Während des Trainings
Nach dem Training
Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk
Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk
Smart Notifications
Polar Flow
Polar Flow App
Trainingsdaten
Aktivitätsdaten
Schlafdaten
Sportprofile
Bild teilen
Verwenden der Polar Flow App
Polar Flow Webservice
Feed
Tagebuch
Berichte
Programme
Favoriten
So fügst du ein Trainingsziel zu deinen Favoriten hinzu:
So bearbeitest du einen Favoriten:
So entfernst du einen Favoriten:
Planung deines Trainings
Erstellen eines Trainingsplans mit dem Saisonplaner
Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice
Erstelle ein Ziel basierend auf einem favorisierten Trainingsziel.
Synchronisieren der Ziele mit deiner Uhr

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Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App
Sportprofile in Polar FlowSportprofil hinzufügen
Sportprofil bearbeiten
Synchronisierung
Synchronisieren mit der mobilen Polar Flow App
Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über Polar FlowSync
Wichtige Informationen
Akku
Laden des Akkus deines Polar M430
Betriebszeit des Akkus
Meldungen bei schwachem Akku
Pflege deines M430
Halte deinen M430 sauber
Behandle den optischen Herzfrequenz-Sensor mit Sorgfalt
Aufbewahrung
Service
Wichtige Hinweise
Störungen während des Trainings
Gesundheit und Training
Warnung - Batterien ausser Reichweite von Kindern aufbewaren
Technische Spezifikationen
M430
Polar FlowSync Software
Kompatibilität der mobilen Polar Flow App
Wasserbeständigkeit von Polar Produkten
Weltweite Garantie des Herstellers
Rechtliche Informationen
Haftungsausschluss

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POLAR M430 GEBRAUCHSANLEITUNG
Diese Gebrauchsanleitung wird dir dabei helfen, dich mit deinem neuen Polar M430 vertraut zu machen. Video-Tutorials
und häufig gestellte Fragen (FAQs) für den M430 findest du auf support.polar.com/de/M430.

EINFÜHRUNG
Wir gratulieren dir zu deinem neuen Polar M430!
Der Polar M430 ist eine GPS-Laufuhr mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk, den fortschrittlichen Trainingsfunktionen von Polar und 24/7 Activity Tracking. Der M430 bietet dir persönliche Anleitung und Feedback zu deinem Training und deiner Aktivität, um dich dabei zu unterstützen, deine Ziele zu erreichen. Mit dem kompakten
integrierten GPS-Modul kannst du dein Lauftempo, die Distanz, die Höhe und deine Route verfolgen. Wenn GPS nicht verfügbar ist, misst der M430 deine Geschwindigkeit und Distanz anhand der Bewegungen deines Handgelenks.
Du brauchst keinen separaten Herzfrequenz-Sensor zu tragen. Genieße einfach das Laufen mit der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk, die jederzeit verfügbar ist.
Mit dem 24/7 Activity Tracking kannst du die Aktivitäten in deinem Alltag verfolgen. Sieh dir an, wie dein Training zu deiner Gesundheit beiträgt und erhalte Tipps, wie du dein tägliches Aktivitätsziel erreichen kannst. Und bleibe mit Smart
Notifications immer auf dem Laufenden: Du kannst auf deinem M430 Benachrichtigungen für eingehende Anrufe, Nachrichten und App-Aktivitäten auf deinem Telefon erhalten.

NUTZE ALLE MÖGLICHKEITEN DEINES M430
Verbinde dich mit dem Polar System, um die Möglichkeiten deines M430 voll auszuschöpfen.
Lade dir die Polar Flow App vom App Store® oder von Google PlayTM herunter. Synchronisiere deinen M430 nach dem
Training mit der Polar Flow App, um einen sofortigen Überblick und Feedback zu deinen Trainingsergebnissen und deiner
Leistung zu erhalten. In der Polar Flow App kannst du auch sehen, wie du geschlafen hast und wie aktiv du über den Tag
warst.
Synchronisiere deine Trainingsdaten über die FlowSync Software auf deinem Computer oder über die Polar Flow App mit
dem Polar Flow Webservice. Im Webservice kannst du dein Training planen, deine Leistungen verfolgen, dich anleiten lassen und dir detaillierte Auswertungen deiner Trainingsergebnisse, deiner Aktivität und deines Schlafes ansehen. Informiere alle deine Freunde über deine Leistungen, knüpfe Kontakte mit anderen Sportlern und lasse dich durch deinsoziales Trainingsnetzwerk motivieren. All dies findest du auf flow.polar.com.

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ERSTE SCHRITTE
Einrichten deines M430
Option A: Einrichtung mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App
Option B: Einrichtung mit einem Computer
Option C: Einrichtung auf dem Produkt
Tastenfunktionen
Menüstruktur
Mein Tag
Tagebuch
Einstellungen
Fitness Test
Timer
Favoriten
Meine HF
Anlegen des M430
Bei der Pulsmessung am Handgelenk
Verwendung ohne Pulsmessung am Handgelenk
Kopplung
Koppeln eines Mobilgeräts mit dem M430
So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit dem M430:
Koppeln eines Laufsensors mit dem M430
Koppeln einer Polar Balance Waage mit deinem M430
Entfernen einer Kopplung

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EINRICHTEN DEINES M430
Dein neuer M430 befindet sich im Aufbewahrungsmodus und schaltet sich ein, wenn du ihn zur Einrichtung an einen
Computer anschließt. Wir empfehlen, den Akku zu laden, bevor du deinen M430 in Betrieb nimmst. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es einige Minuten, bevor der Ladevorgang beginnt.
Ausführliche Informationen zum Laden des Akkus, zu den Betriebszeiten des Akkus und zu den Warnungen bei niedriger
Akkukapazität findest du unter Akkus.
WÄHLE EINE OPTION FÜR DIE EINRICHTUNG
A. Die Einrichtung über ein Mobilgerät ist praktisch, wenn du keinen Zugang zu einem Computer mit USB-Anschluss hast,
dauert jedoch möglicherweise länger. Diese Methode erfordert eine Internetverbindung.
B. Die Einrichtung über ein Kabel mit einem Computer ist schneller und ermöglicht dir, deinen M430 gleichzeitig zu laden.
Du benötigst dafür jedoch einen Computer. Diese Methode erfordert eine Internetverbindung.
Die Optionen A und B werden empfohlen. Du kannst dort alle Benutzereingaben, die für präzise Trainingsdaten benötigt werden, auf einmal vornehmen. Du kannst auch eine Sprache wählen und die neueste Firmware für deinen M430 herunterladen.
C. Wenn du kein kompatibles Mobilgerät hast und keinen Zugriff auf einen Computer mit Internetverbindung hast,kannst du auf dem Produkt mit der Einrichtung beginnen. Bitte beachte, dass das Produkt nur einen Teil der Einstellungen enthält. Um sicherzustellen, dass du deinen M430 und die einzigartigen Polar Smart Coaching Funktionen
optimal nutzen kannst, musst du die Einrichtung später im Polar Flow Webservice zu Ende führen, indem du die Schritte
für Option A oder B ausführst.

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OPTION A: EINRICHTUNG MIT EINEM MOBILGERÄT UND DER POLAR FLOW APP
Der Polar M430 wird drahtlos per Bluetooth Smart® mit der mobilen Polar Flow App verbunden. Deshalb muss Bluetooth auf deinem Mobilgerät aktiviert sein.
Informationen zur Kompatibilität der Polar Flow App findest du unter support.polar.com.
1. Um sicherzustellen, dass dein M430 ausreichend geladen ist, damit du die Einrichtung über die mobile App vornehmen kannst, schließe den M430 an einen aktiven USB-Anschluss oder einen USB-Netzadapter an. Stelle sicher,dass die Ausgangsspannung des Netzadapters 5 VDC und der Ausgangsstrom mindestens 500 mA beträgt. Es
kann einige Minuten dauern, bis sich der M430 einschaltet und die Ladeanimation startet.
Vergewissere dich vor dem Laden, dass der USB-Anschluss deines M430 frei von Feuchtigkeit, Haaren, Staub und
Schmutz ist. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade deinen M430 nicht, wenn der USBAnschluss feucht ist.

2. Gehe auf deinem Mobilgerät zum App Store oder zu Google Play, um nach der Polar Flow App zu suchen und sie
herunterzuladen.
3. Öffne die App Polar Flow auf deinem Mobilgerät. Sie erkennt deinen M430 in der Nähe und fordert dich auf, mit
der Kopplung zu beginnen. Akzeptiere die Kopplungsanfrage und gib den auf dem M430 angezeigten Bluetooth-Kopplungscode in der Flow App ein.
4. Erstelle dann ein Polar Konto oder melde dich an, falls du bereits über ein Konto verfügst. Die App führt dich durch
das Anmelden und Einrichten.
Um so präzise und individuelle Aktivitäts- und Trainingsdaten wie möglich zu erhalten, musst du die Einstellungen exakt vornehmen. Bei der Anmeldung kannst du die Sprache wählen, die du auf deinem M430 verwenden möchtest. Wenn ein Firmware-Update für deinen M430 verfügbar ist, solltest du es während der Einrichtung
installieren. Dies kann bis zu 20 Minuten dauern.
5. Wenn du alle Einstellungen festgelegt hast, tippe auf Speichern und Synchronisieren. Jetzt werden deine personalisierten Einstellungen mit deinem M430 synchronisiert.
6. Auf dem M430 wird die Uhrzeitanzeige geöffnet, sobald die Synchronisierung abgeschlossen ist.
Nachdem die Einrichtung abgeschlossen ist, kannst du loslegen. Viel Spaß!

OPTION B: EINRICHTUNG MIT EINEM COMPUTER
1. Gehe zu flow.polar.com/start und lade die FlowSync Software herunter, um deinen M430 einzurichten.
2. Schließe den M430 mit dem mitgelieferten USB-Kabel an deinen Computer an, um ihn während der Einrichtung zu
laden. Es kann einige Minuten dauern, bis sich der M430 einschaltet. Lasse deinen Computer die vorgeschlagenen
USB-Treiber installieren.

8Vergewissere dich vor dem Laden, dass der USB-Anschluss deines M430 frei von Feuchtigkeit, Haaren, Staub und
Schmutz ist. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade deinen M430 nicht, wenn der USBAnschluss feucht ist.
3. Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Polar Konto. Der Polar Webservice führt dich durch
die Anmeldung und die Einrichtung.
Um so präzise und individuelle Aktivitäts- und Trainingsdaten wie möglich zu erhalten, musst du die Einstellungen exakt vornehmen. Bei der Anmeldung kannst du die Sprache wählen, die du auf deinem M430 verwenden möchtest. Wenn ein Firmware-Update für deinen M430 verfügbar ist, solltest du es während der Einrichtung
installieren. Dies kann bis zu 10 Minuten dauern.
Nachdem die Einrichtung abgeschlossen ist, kannst du loslegen. Viel Spaß!

OPTION C: EINRICHTUNG AUF DEM PRODUKTVerbinde deinen M430 über das mitgelieferte USB-Kabel mit einem USB-Anschluss an deinem Computer oder einem
USB-Ladegerät. Sprache wählen wird angezeigt. Drücke die START-Taste und wähle Deutsch. Dein M430 wird nur mit
Englisch geliefert, du kannst jedoch andere Sprachen während der Einrichtung im Polar Flow Webservice oder über die
Polar Flow App hinzufügen.
Gib die folgenden Daten ein, und bestätige jede Eingabe mit der START-Taste. Wenn du an einem beliebigen Punkt zurückkehren und eine Einstellung ändern möchtest, drücke die ZURÜCK-Taste, bis du die gewünschte Einstellung erreichst.
1. Zeitformat: Wähle 12 Std. oder 24 Std. Wenn du 12 Std. ausgewählt hast, wähle AM (vormittags) oder PM (nach2.
3.
4.
5.
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7.
8.

mittags). Gib dann die lokale Zeit ein.
Datum: Gib das aktuelle Datum ein.
Maßeinheiten: Wähle metrische (kg, cm) oder imperische (lb, ft) Einheiten.
Gewicht: Gib dein Gewicht ein.
Größe: Gib deine Größe ein.
Geburtsdatum: Gib dein Geburtsdatum ein.
Geschlecht: Wähle Männlich oder Weiblich.
Trainingspensum: Gelegentlich (0-1 h/Woche), Regelmäßig (1-3 h/Woche), Oft (3-5 h/Woche), Intensiv(5-8 h/Woche), Halbprofi (8-12 h/Woche), Profi (12+ h/Woche). Weitere Informationen über Trainingsziele

findest du unter Benutzereingaben.
9. Wenn du mit den Eingaben fertig bist, wird Los geht's! angezeigt, und der M430 wechselt zur Uhrzeitanzeige.
Wenn du die Einrichtung auf dem Produkt vornimmst, ist dein M430 noch nicht mit dem Polar Flow Webservice verbunden. Um sicherzustellen, dass du deinen M430 und die einzigartigen Polar Smart Coaching Funktionen optimal nutzen
kannst, musst du die Einrichtung später im Polar Flow Webservice oder mit der mobilen Flow App zu Ende führen, indem dudie Schritte für Option A oder B ausführst.

TASTENFUNKTIONEN
Der M430 verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben können. Den folgenden Tabellen kannst du entnehmen, welche Funktionen die Tasten in verschiedenen Modi haben.

9

UHRZEITANZEIGE UND MENÜLICHT
Displaybeleuchtung
aktivieren

Taste drücken
und halten, um
die Tastensperrezu aktivierenZURÜCKSTART

AUF/AB

Menü verlassen

Auswahl bestätigen

Durch Auswahllisten blättern

Zur vorherigen
Ebene zurückkehren

Vorstartmodus öffnen

Ausgewählten Wert einstellen

Im Display angezeigte Aus-

Durch Gedrückthalten der AUF-Taste kannst du

wahl öffnen

die Darstellung der Uhrzeitanzeige ändern

Eingaben unverändert lassen

Auswahl abbrechen

Durch
Gedrückthalten
dieser Taste
kehrst du aus
dem Menü zur
Uhrzeitanzeige
zurückDurch
Gedrückthalten
dieser Taste
kannst du die
Kopplung undSynchronisierung
starten

VORSTARTMODUS
LICHT
Displaybeleuchtung
aktivierenZURÜCKSTART

AUF/AB

Zur Uhrzeitanzeige zurückkehren

Starten einer Trainingseinheit

Durch Sportartenlisten blättern

10

LICHTZURÜCKSTART

AUF/AB

Durch Gedrückthalten dieser
Taste kannst duSportprofil-Einstellungen eingeben.

WÄHREND DES TRAININGS
LICHT
Displaybeleuchtung
aktivieren

Durch Gedrückthalten dieser
Taste kannst dudas SchnellMenü aufrufenZURÜCK

START

Einmal drücken, um die Aufzeichnung der Trainingseinheit anzuhalten
3 Sekunden lang gedrückt halten, um die Aufzeichnung der Trainingseinheit zu stoppen

Runde markieren

AUF/AB
Trainingsansicht ändern

Durch Gedrückthalten dieser Taste
kannst du die Zonensperre aktivieren/deaktivieren

Aufzeichnung derangehaltenen Trainingseinheit fortsetzenMENÜSTRUKTUR
Mit der AUF- oder AB-Taste kannst du das Menü aufrufen und durch das Menü blättern. Mit der START-Taste kannst dudeine Auswahl bestätigen, mit der ZURÜCK-Taste kannst du im Menü einen Schritt zurückgehen.

MEIN TAG
Dein tägliches Aktivitätsziel wird als Kreis angezeigt, der sich mit zunehmender Aktivität füllt. Im Menü Mein Tag findest
du:11• Deine Schlafzeit und deinen tatsächlichen Schlaf. Der M430 überwacht deinen Schlaf, wenn du ihn nachts trägst. Er
erkennt, wann du einschläfst und aufwachst, und trägt Daten zur ausführlicheren Analyse in der Polar Flow App und
im Webservice zusammen. Weitere Informationen findest du unter Schlaf-Tracking.

• Du kannst eine ausführlichere Darstellung deiner täglichen Aktivität anzeigen und Anleitung zum Erreichen deines
täglichen Aktivitätsziels erhalten. Weitere Informationen findest du unter 24/7 Activity Tracking.

• Die Trainingseinheiten, die du über den Tag hinweg absolviert hast. Du kannst die Zusammenfassung der Trainingseinheiten öffnen, indem du die START-Taste drückst.

• Im Polar Flow Webservice oder in der Polar Flow App geplante Trainingseinheiten für den heutigen Tag. Du kannsteine geplante Trainingseinheit starten und absolvierte Trainingseinheiten öffnen, um sie dir genauer anzusehen.
Drücke dazu die START-Taste.

• Wenn du während des Tages eines Fitness Test durchführst, wird das Ergebnis in Mein Tag angezeigt.
• Events an diesem Tag. In der Polar Flow Community auf flow.polar.com kannst du Events erstellen und welchen beitreten.

TAGEBUCHIm Tagebuch siehst du die aktuelle Woche, die letzten vier Wochen und die nächsten vier Wochen. Wähle einen Tag aus,
um deine Aktivität und deine Trainingseinheiten für diesen Tag, die Trainingsübersicht für jede Trainingseinheit und die
Tests, die du durchgeführt hast, anzuzeigen. Du kannst auch deine geplanten Trainingseinheiten sehen.

EINSTELLUNGENIn den Eingaben kannst du Folgendes bearbeiten:• Sportprofile• Benutzereingaben• Allgemeine Einstellungen• UhreinstellungenWeitere Informationen findest du unter Eingaben.

FITNESS TESTMiss deine Fitness einfach mit der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk, während du liegst und dich entspannst.
Weitere Informationen findest du unter Fitness Test mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.

TIMER
Unter Timer findest du folgende Optionen:• Stoppuhr: Du kannst deinen M430 als Stoppuhr verwenden. Drücke die START-Taste, um die Stoppuhr zu starten.
Um eine Runde hinzuzufügen, drücke erneut START. Drücke die ZURÜCK-Taste, um die Stoppuhr anzuhalten. Um die
Stoppuhr zurückzusetzen, drücke und halte die LICHT-Taste.

• Intervalltimer: Stelle zeit- und/oder distanzbasierte Intervalltimer ein, um die Dauer der Aktivitäts- und Erholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genau festzulegen. Weitere Informationen findest du unter Starten
einer Trainingseinheit.

12• Zielzeitschätzung: Erreiche die für eine festgelegte Distanz festgelegte Zielzeit. Lege die Distanz für deine Trainingseinheit fest, und der M430 schätzt die Zielzeit der Trainingseinheit entsprechend deiner Geschwindigkeit. Weitere Informationen findest du unter Starten einer Trainingseinheit.

FAVORITEN
In Favoriten findest du Trainingsziele, die du im Polar Flow Webservice als Favoriten gespeichert hast.
Weitere Informationen findest du unter Favoriten.

MEINE HF
In Meine Herzfrequenz kannst du schnell deine Herzfrequenz überprüfen, ohne eine Trainingseinheit zu starten. Ziehe
einfach dein Armband fest und drücke die START-Taste. Kurz danach wird deine aktuelle Herzfrequenz angezeigt. Drücke
die ZURÜCK-Taste, um die Anzeige zu verlassen.

ANLEGEN DES M430
BEI DER PULSMESSUNG AM HANDGELENKUm über die Messung am Handgelenk präzise Pulsdaten zu erhalten, musst du den M430 eng anliegend direkt hinterdem Handgelenkknochen tragen. Der Sensor muss möglichst durchgängig in Kontakt mit der Haut sein, darf jedoch nicht
zu fest sitzen, um die Blutzirkulation nicht zu beeinträchtigen. Um eine präzise Pulsmessung sicherzustellen, solltest duden M430 einige Minuten lang tragen, bevor du die Pulsmessung startest. Weitere Informationen findest du unter Training mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.
Wir empfehlen, den M430 nach einer Trainingseinheit, die dich zum Schwitzen gebracht hat, mit milder Seifenlösung
unter fließendem Wasser zu waschen. Trockne ihn dann mit einem weichen Handtuch ab. Lasse ihn vor dem Aufladen vollständig trocknen.

VERWENDUNG OHNE PULSMESSUNG AM HANDGELENK
Lockere das Armband ein wenig, damit es bequemer sitzt und deine Haut atmen kann. Trage den M430 einfach wie eine
normale Uhr.
Von Zeit zu Zeit solltest du dein Handgelenk atmen lassen, insbesondere, wenn du empfindliche Haut hast. Nimm den
M430 ab und lade ihn auf. Auf diese Weise können sich deine Haut und das Gerät erholen, um für die nächste Trainingseinheit fit zu sein.

KOPPLUNG
Bevor du ein neues Mobilgerät (Smartphone, Tablet), einen Herzfrequenz-Sensor, einen Laufsensor oder eine Polar
Balance Waage in Betrieb nimmst, musst du das Gerät mit deinem M430 koppeln. Die Kopplung dauert nur einige Sekunden und stellt sicher, dass dein M430 ausschließlich Signale von deinen Sensoren und Geräten empfängt. Sie ermöglicht
ein störungsfreies Training in einer Gruppe. Kopple den Sensor zuhause, bevor du an einer Veranstaltung oder einem
Wettkampf teilnimmst, damit bei der Datenübertragung keine Störungen auftreten.

13

KOPPELN EINES MOBILGERÄTS MIT DEM M430
Wenn du deinen M430 wie im Kapitel Einrichten deines M430 beschrieben mit einem Mobilgerät eingerichtet hast, wurde
der M430 bereits gekoppelt. Wenn du die Einrichtung mit einem Computer vorgenommen hast und deinen M430 mit
der Polar Flow App verwenden möchtest, kopple deinen M430 und das Mobilgerät wie folgt:
Vor dem Koppeln eines Mobilgeräts• Lade dir die mobile Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play herunter.
• Stelle sicher, dass auf deinem Mobilgerät Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.
So koppelst du ein Mobilgerät:
1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Benutzerkonto an, das du bei
2.
3.
4.
5.

der Einrichtung deines M430 erstellt hast.
Warte, bis auf deinem Mobilgerät die Verbindungsansicht angezeigt wird (Warte auf M430 wird angezeigt).
Halte in der Uhrzeitanzeige des M430 die ZURÜCK-Taste gedrückt.
Verbindung zum Gerät wird angezeigt, gefolgt von Verbindung zur App.
Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät und gib die auf deinem M430 angezeigte PIN

ein.
6. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
oder
1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Benutzerkonto an.
2. Warte, bis auf deinem Mobilgerät die Verbindungsansicht angezeigt wird (Warte auf M430 wird angezeigt.)
3. Gehe auf deinem M430 zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und Synchronisieren > Mobiles Gerät koppeln & synchronisieren und drücke die START-Taste.
4. Von anderem Gerät bestätigen: PIN xxxxx wird auf deinem M430 angezeigt. Gib den PIN-Code des M430 auf
dem Mobilgerät ein. Die Kopplung wird gestartet.
5. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

SO KOPPELST DU EINEN HERZFREQUENZ-SENSOR MIT DEM M430:
Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deinem M430 gekoppelt ist, misst der M430 die Herzfrequenz
nicht am Handgelenk.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um einen Herzfrequenz-Sensor mit deinem M430 zu koppeln:

141. Lege den befeuchteten Herzfrequenz-Sensor an.
2. Gehe auf deinem M430 zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Anderes Gerät koppeln unddrücke die START-Taste.
3. Der M430 beginnt, nach deinem Herzfrequenz-Sensor zu
suchen.
4. Sobald der Herzfrequenz-Sensor gefunden wurde, wird die
Geräte-ID Polar H10xxxxxxxx angezeigt.
5. Drücke die START-Taste, und Kopplung wird angezeigt.
6. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
ODER
1. Lege den befeuchteten Herzfrequenz-Sensor an.
2. Drücke auf dem M430 in der Uhrzeitanzeige die START-Taste,
um den Vorstartmodus aufzurufen.
3. Berühre deinen Herzfrequenz-Sensor mit dem M430 undwarte, bis er erkannt wird.
4. Die Geräte-ID Polar H10xxxxxxxx koppeln wird angezeigt.
Wähle Ja.
5. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

KOPPELN EINES LAUFSENSORS MIT DEM M430
Anweisungen zum Koppeln und Kalibrieren eines Laufsensors findest du in diesem Support-Dokument.

KOPPELN EINER POLAR BALANCE WAAGE MIT DEINEM M430
Es gibt zwei Möglichkeiten, um eine Polar Balance Waage mit deinem M430 zu koppeln:
1. Stelle dich auf die Waage. In der Anzeige erscheint dein Gewicht.
2. Nach einem Piepton beginnt das Bluetooth-Symbol auf der Waage zu blinken. Dies zeigt an, dass die Verbindung
hergestellt wurde. Die Waage kann jetzt mit deinem M430 gekoppelt werden.
3. Halte die ZURÜCK-Taste an deinem M430 zwei Sekunden lang gedrückt und warte, bis in der Anzeige eine Meldung
erscheint, dass die Kopplung abgeschlossen ist.
oder
1. Gehe zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Anderes Gerät koppeln und drücke
2.
3.
4.
5.
6.

die START-Taste.
Der M430 beginnt, nach deiner Waage zu suchen.
Stelle dich auf die Waage. In der Anzeige erscheint dein Gewicht.
Sobald die Waage gefunden wurde, wird die Geräte-ID Polar Waage xxxxxxxx auf deinem M430 angezeigt.
Drücke die START-Taste, und Kopplung wird angezeigt.
Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

Die Waage kann mit sieben verschiedenen Polar Produkten gekoppelt werden. Wenn mehr als sieben Produkte gekoppelt werden, wird die erste Kopplung entfernt und ersetzt.

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ENTFERNEN EINER KOPPLUNG
So entfernst du eine Kopplung mit einem Sensor oder Mobilgerät:
1. Gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte Geräte unddrücke die START-Taste.
2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, und drücke die START-Taste.
3. Kopplung löschen? wird angezeigt. Wähle Ja und drücke die START-Taste.
4. Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, wird Kopplung gelöscht angezeigt.

16

EINSTELLUNGENSportprofil-EinstellungenEinstellungen
Benutzereingaben
Gewicht
Größe
Geburtsdatum
Geschlecht
Trainingspensum
Maximale Herzfrequenz
Allgemeine Einstellungen
Kontinuierliche HF-Messung
Koppeln undsynchronisieren
Flugmodus
Tastensperre
Smart Notifications
Inaktivitätsalarm
Maßeinheiten
SpracheFarbe TrainingsansichtÜber das Produkt
UhreinstellungenWeckerUhrzeit
Datum
Starttag der Woche
Uhrzeitanzeige
Schnell-Menü
Schnell-Menü im Vorstartmodus
Schnell-Menü im in der Trainingsansicht
Schnell-Menü im Pausenmodus
Aktualisieren der Firmware
Mit einem Mobilgerät oder Tablet
Mit einem Computer

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SPORTPROFIL-EINSTELLUNGEN
Du kannst bestimmte Sportprofil-Einstellungen auf deinem M430 bearbeiten. Du kannst beispielsweise GPS in verschiedenen Sportarten ein- oder ausschalten. Eine breitere Auswahl an Anpassungsoptionen ist in der Polar Flow App und
im Polar Flow Webservice verfügbar. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Flow.
Auf deinem M430 gibt es standardmäßig vier Sportprofile: Laufen, Radfahren, Sonstige Outdoor-Sportart und Sonstige Indoor-Sportart. Du kannst deiner Sportartenliste in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice neue Sportprofile hinzufügen und deren Einstellungen bearbeiten. Dein M430 kann maximal 20 Sportprofile enthalten. Wenn dumehr als 20 Sportprofile in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden die ersten 20 in
der Liste beim Synchronisieren auf deinen M430 übertragen.

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Wenn du deine Sportprofile im Polar Flow Webservice vor deiner ersten Trainingseinheit bearbeitet und sie mit deinem
M430 synchronisiert hast, enthält die Sportprofilliste die bearbeiteten Sportprofile.

EINSTELLUNGEN
Um Sportprofil-Einstellungen anzuzeigen oder zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Sportprofile und wähle das Profil aus,
das du bearbeiten möchtest. Du kannst auf Sportprofil-Einstellungen des derzeit ausgewählten Profils auch aus dem Vorstartmodus zugreifen, indem du die LICHT-Taste gedrückt hältst.

• HF-Einstellungen: HF-Ansicht: Wähle Schläge pro Minute (S/min) oder % von HF max. HF-Zonen-Grenzwerte prüfen: Prüfe die Grenzwerte für jede Herzfrequenz-Zone. HF für anderes Gerät sichtbar: Wähle Ein oder
Aus. Wenn du Ein wählst, können andere kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen. Du kannst deinen M430 auch während Polar Club Kursen
verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.

• GPS-Aufzeichnung: Wähle Hohe Genauigkeit, Mittlere Genauigkeit, Energiesparen, lange Einheit oderAus.

• Laufsensor: Diese Einstellung wird nur dann angezeigt, wenn du einen Polar Laufsensor mit deinem M430 gekoppelt hast. Wähle Kalibrierung oder Sensor für Geschw. wählen. Wähle unter Kalibrierung entweder Automatisch oder Manuell. Wähle unter Sensor für Geschw. wählen die Quelle für die Geschwindigkeitsdaten aus:
Laufsensor oder GPS. Weitere Informationen zur Kalibrierung des Laufsensors findest du in diesem Support-Dokument.

• Geschw.-einst.: Geschwind.-Ansicht: Wähle km/h (Kilometer pro Stunde) oder min/km (Minuten pro Kilometer). Wenn du imperische Einheiten gewählt hast, wähle mph (Meilen pro Stunde) oder min/mi (Minuten pro
Meile). Geschw.zonen-Limits prüfen: Hier kannst du die Geschwindigkeits-/Tempozonen-Limits prüfen.

• Automatische Pauseneinst.: Automatische Pause: Wähle Ein oder Aus. Wenn du die Automatische Pause
auf Ein setzt, wird deine Trainingseinheit automatisch angehalten, wenn du aufhörst, dich zu bewegen. Aktivierungsgeschwindigkeit: Stelle die Geschwindigkeit ein, mit der die Aufzeichnung unterbrochen wird.
Um die Automatische Pause während des Trainings verwenden zu können, musst du GPS auf Hohe Genauigkeit
gesetzt haben oder einen Polar Laufsensor verwenden.

• Autom. Runde: Wähle Aus, Rundendistanz oder Rundendauer. Wenn du Rundendistanz wählst, stelle die
Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenn du Rundendauer wählst, stelle die Dauer ein,nach der jede Runde genommen wird.
Um die distanzbasierte automatische Runde verwenden zu können, musst du die GPS-Aufzeichnung einschalten odereinen Polar Laufsensor verwenden.

BENUTZEREINGABEN
Um deine Benutzereingaben anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Benutzereingaben. Die Benutzereingaben müssen so exakt wie möglich vorgenommen werden, insbesondere die Daten zu Gewicht, Körpergröße,
Geburtsdatum und Geschlecht, da diese sich auf die Genauigkeit von Werten wie Herzfrequenz-Grenzwerte und Kalorienverbrauch auswirken.
Unter Benutzereingaben findest du folgende Optionen:18• Gewicht• Größe
• Geburtsdatum• Geschlecht• Trainingspensum• Maximale Herzfrequenz
GEWICHTGib dein Gewicht in (kg) oder Pfund (lb) ein.

GRÖßE
Gib deine Größe in Zentimeter (cm) oder in Fuß und Zoll ein (wenn du imperische Einheiten wählst).

GEBURTSDATUM
Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge, in der du die Datumseinstellungen eingibst, hängt davon ab, welches Uhrzeit- und Datumsformat du gewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr / 12 Std.: Monat - Tag - Jahr).

GESCHLECHT
Wähle Männlich oder Weiblich.

TRAININGSPENSUM
Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deiner langfristigen körperlichen Aktivität. Wähle das Niveau, das Umfang
und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten beschreibt.

• Gelegentlich (0-1 h/Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht sehr aktiv. Du
gehst z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv genug, um zu schwitzen.

• Regelmäßig (1-3 h/Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oder verbringst 1-3
Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren physischen Aktivität, oder deine Arbeit erfordert eine moderate physische Aktivität.

• Oft (3-5 h/Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Du läufst z.
B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität.

• Intensiv (5-8 h/Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher Bewegung, unddu nimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.

• Halbprofi (8-12 h/Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw., um deine Leistungfür einen Wettkampf zu steigern.

• Profi (12+ h/Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewegung, um deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.

MAXIMALE HERZFREQUENZ
Gib deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deine aktuelle maximale Herzfrequenz kennst. Deine altersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellung angezeigt, wenn du diesen Wert

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erstmals eingibst.
Der HFmax-Wert wird zur Ermittlung des Energieverbrauchs verwendet. HFmax ist die höchste erreichte Herzfrequenz in
Schlägen pro Minute während einer maximalen physischen Belastung. Die genaueste Methode zur Messung der individuellen HFmax ist eine Leistungsdiagnostik in einem Labor. Die HFmax ist auch zur Bestimmung der Trainingsintensität
wichtig. Dieser Wert ist individuell und hängt vom Lebensalter und von Erbfaktoren ab.

ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN
Um die allgemeinen Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen.
Unter Allgemeine Einstellungen findest du folgende Optionen:• Kontinuierliche HF-Messung• Koppeln und Synchronisieren• Flugmodus• Tastensperre• Smart Notifications• Inaktivitätsalarm• Einheiten• Sprache• Farbe Trainingsansicht• Über das Produkt
KONTINUIERLICHE HF-MESSUNG
Schalte die Funktion Kontinuierliche Pulsmessung ein oder aus. Weitere Informationen findest du unter Kontinuierliche
Pulsmessung.

KOPPELN UNDSYNCHRONISIEREN• Mobiles Gerät koppeln & synchronisieren / Anderes Gerät koppeln: Kopple Sensoren oder mobile Geräte
mit deinem M430. Synchronisiere deine Daten mit der Polar Flow App.

• Gekoppelte Geräte: Sieh dir alle Geräte an, die du mit deinem M430 gekoppelt hast. Dabei kann es sich um Herzfrequenz-Sensoren, Laufsensoren und Mobilgeräte handeln.

FLUGMODUS
Wähle Ein oder Aus.
Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation des Geräts. Im Flugmodus kannst du deine Aktivität
weiter erfassen, jedoch weder das Gerät für Trainingseinheiten mit einem Herzfrequenz-Sensor verwenden noch deine
Daten mit der mobilen App Polar Flow synchronisieren, da Bluetooth® Smart deaktiviert ist.

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TASTENSPERRE
Wähle Manuelle Tastensperre oder Automatische Tastensperre. Im Modus für die Manuelle Tastensperrekannst du die Tasten manuell im Schnell-Menü sperren. Im Modus für die Automatische Sperre wird die Tastensperrenach 60 Sekunden automatisch aktiviert.

SMART NOTIFICATIONS
Benachrichtigungen sind standardmäßig ausgeschaltet. Schalte sie unter Menü > Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Smart Notifications ein.
Die Einstellungen für Smart Notifications enthalten Folgendes:• Benachrichtigungen: Stelle die Benachrichtigungen auf Ein, Ein (keine Vorschau) oder Aus.
Ein: Der Inhalt der Benachrichtigung wird auf dem M430 angezeigt. Ein (keine Vorschau): Der Inhalt
der Benachrichtigung wird nicht auf dem M430 angezeigt. Aus (Standard): Du erhältst auf deinem
M430 keine Benachrichtigungen.
Du kannst in der Polar Flow App die Apps auswählen, von denen du Benachrichtigungen erhalten
möchtest.

• Vibrations-Rückmeldung: Schalte die Vibrations-Rückmeldung Ein oder Aus.
• Bei Benachrichtigungen nicht stören: Wenn du Benachrichtigungen und Anrufalarme für einen bestimmten
Zeitraum deaktivieren möchtest, schalte Nicht stören ein. Wähle dann den Zeitraum, für den Nicht stören aktiviertsein soll. Wenn Nicht stören aktiviert ist, erhältst du im festgelegten Zeitraum keine Benachrichtigungen oder Anrufalarme.
Standardmäßig ist Nicht stören von 22 bis 7 Uhr aktiviert.

INAKTIVITÄTSALARM
Schalte den Inaktivitätsalarm Ein oder Aus.

MAßEINHEITEN
Wähle metrische (kg, cm) oder imperiale (lb, ft) Einheiten. Lege die Maßeinheiten für dein Gewicht und deine Größe
sowie für Distanz und Geschwindigkeit fest.

SPRACHEDu kannst während der Einrichtung die Sprache deines M430 wählen. Dein M430 unterstützt die folgenden Sprachen:Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski,
Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska und Türkçe.
Wenn du die Sprache auf deinem M430 ändern möchtest, kannst du dies im Polar Flow Webservice oder in der mobilen
App Polar Flow tun.
Ändern der Spracheinstellung im Polar Flow Webservice:

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1.
2.
3.
4.
5.
6.

Klicke im Polar Flow Webservice oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
Wähle Produkte.
Klicke neben Polar M430 auf Einstellungen.
Suche in der Dropdown-Liste die Gerätesprache, die du auf deinem M430 verwenden möchtest.
Klicke auf Speichern.
Denke daran, die geänderte Spracheinstellung mit deinem Polar M430 zu synchronisieren.

Ändern der Spracheinstellung in der App Polar Flow:
1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei dem Polar Benutzerkonto an, das du bei der
Einrichtung deines M430 erstellt hast.
2. Gehe zu Geräte.
3. Tippe im Menü auf Geräte und unter Polar M430 auf Gerätesprache, um die Liste der unterstützten Sprachen zuöffnen.
4. Tippe auf die gewünschte Sprache, um sie auszuwählen, und tippe dann auf Fertig.
5. Synchronisiere die geänderten Einstellungen mit deinem M430, indem du die ZURÜCK-Taste deines M430
gedrückt hältst.

FARBE TRAININGSANSICHT
Wähle Dunkel oder Hell. Mit dieser Option kannst du die Anzeigefarbe deiner Trainingsansicht ändern. Wenn Hell ausgewählt ist, wird die Trainingsansicht vor einem hellen Hintergrund mit dunklen Zahlen und Buchstaben angezeigt. Wenn
Dunkel ausgewählt ist, wird die Trainingsansicht vor einem dunklen Hintergrund mit hellen Zahlen und Buchstaben angezeigt.

ÜBER DAS PRODUKTHier kannst du die Geräte-ID sowie die Firmware-Version, das Hardware-Modell, das A-GPS-Ablaufdatum und die spezifischen rechtlichen Kennzeichnungen deines M430 überprüfen.
Gerät neu starten: Wenn an deinem M430 Probleme auftreten, versuche, ihn neu zu starten. Durch den Neustart deines M430 werden keine Einstellungen oder persönlichen Daten auf deinem M430 gelöscht. Drücke die START-Taste undwähle dann Ja, um den Neustart zu bestätigen.

UHREINSTELLUNGEN
Um deine Uhreinstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Uhreinstellungen.
Unter Uhreinstellungen findest du folgende Optionen:• Wecker• Uhrzeit• Datum• Starttag der Woche• Uhrzeitanzeige

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WECKER
Stelle das Weckintervall auf Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich ein. Wenn du Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den Wecker ein.
Wenn der Wecker eingeschaltet ist, wird in der Uhrzeitanzeige ein Weckersymbol eingeblendet.

UHRZEIT
Stelle das Uhrzeitformat ein: 24 Std. oder 12 Std.. Stelle dann die Uhrzeit ein.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird die Uhrzeit vom Webservice automatischaktualisiert.

DATUM
Stelle das Datum ein. Stelle auch das Datumsformat ein. Du kannst zwischen folgenden Optionen wählen: mm/tt/jjjj,
tt/mm/jjjj, jjjj/mm/tt, tt-mm-jjjj, jjjj-mm-tt, tt.mm.jjjj und jjjj.mm.tt.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird das Datum vom Webservice automatischaktualisiert.

STARTTAG DER WOCHE
Wähle den Starttag der Woche. Wähle Montag, Samstag oder Sonntag.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird der Starttag der Woche vom Webservice
automatisch aktualisiert.

UHRZEITANZEIGE
Wähle die Uhrzeitanzeige:• Jumbo23

• Aktivität• Sehr groß• Analog• Große Ziff.

Wenn du als Zifferblatt „Jumbo“ (das Standard-Zifferblatt), oder „Activity“ wählst, kannst du den Fortschritt bei deiner
täglichen Aktivität in der Uhrzeitanzeige sehen.
Die Zifferblätter mit Sekunden werden jede Sekunde aktualisiert und verbrauchen daher etwas mehr Akkustrom.

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SCHNELL-MENÜ
SCHNELL-MENÜ IM VORSTARTMODUS
Halte im Vorstartmodus die LICHT-Taste gedrückt, um die Einstellungen des aktuell ausgewählten Sportprofils aufzurufen:• HF-Einstellungen: HF-Ansicht: Wähle Schläge pro Minute (S/min) oder % von HF max. HF-Zonen-Grenzwerte prüfen: Prüfe die Grenzwerte für jede Herzfrequenz-Zone. HF für anderes Gerät sichtbar: Wähle Ein oder
Aus. Wenn du Ein wählst, können andere kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen. Du kannst deinen M430 auch während Polar Club Kursen
verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.

• GPS-Aufzeichnung: Wähle Hohe Genauigkeit, Mittlere Genauigkeit, Energiesparen, lange Einheit oderAus.

• Laufsensor: Diese Einstellung wird nur dann angezeigt, wenn du einen Polar Laufsensor mit deinem M430 gekoppelt hast. Wähle Kalibrierung oder Sensor für Geschw. wählen. Wähle unter Kalibrierung entweder Automatisch oder Manuell. Wähle unter Sensor für Geschw. wählen die Quelle für die Geschwindigkeitsdaten aus:
Laufsensor oder GPS. Weitere Informationen zur Kalibrierung des Laufsensors findest du in diesem Support-Dokument.

• Geschw.-einst.: Geschwind.-Ansicht: Wähle km/h (Kilometer pro Stunde) oder min/km (Minuten pro Kilometer). Wenn du imperische Einheiten gewählt hast, wähle mph (Meilen pro Stunde) oder min/mi (Minuten pro
Meile). Geschw.zonen-Limits prüfen: Hier kannst du die Geschwindigkeits-/Tempozonen-Limits prüfen.

• Automatische Pauseneinst.: Automatische Pause: Wähle Ein oder Aus. Wenn du die Automatische Pause
auf Ein setzt, wird deine Trainingseinheit automatisch angehalten, wenn du aufhörst, dich zu bewegen. Aktivierungsgeschwindigkeit: Stelle die Geschwindigkeit ein, bei der die Aufzeichnung unterbrochen wird.
Um die Automatische Pause während des Trainings verwenden zu können, musst du GPS auf Hohe Genauigkeit
gesetzt haben oder einen Polar Laufsensor verwenden.

• Autom. Runde: Wähle Aus, Rundendistanz oder Rundendauer. Wenn du Rundendistanz wählst, stelle die
Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenn du Rundendauer wählst, stelle die Dauer ein,nach der jede Runde genommen wird.
Um die distanzbasierte automatische Runde verwenden zu können, musst du die GPS-Aufzeichnung einschalten odereinen Polar Laufsensor verwenden.

SCHNELL-MENÜ IM IN DER TRAININGSANSICHT
Halte in der Trainingsansicht die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Im Schnell-Menü findest du
folgende Funktionen:• Tastensperre: Drücke die START-Taste, um die Tastensperre zu aktivieren. Um die Tasten zu entsperren, halte die
LICHT-Taste gedrückt.

• Displaybeleuchtung ein: Dauer-Displaybeleuchtung ein- oder ausschalten Wenn die Funktion aktiviert ist, bleibt
die Displaybeleuchtung eingeschaltet. Du kannst die konstante Displaybeleuchtung durch Drücken der LICHT-Taste
ein- und ausschalten. Bitte beachte, dass die Verwendung dieser Funktion die Betriebszeit des Akkus verkürzt.

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• Sensor suchen: Diese Einstellung wird nur dann angezeigt, wenn du einen Herzfrequenz-Sensor oder einen Laufsensor mit deinem M430 gekoppelt hast.

• Laufsensor: Diese Einstellung wird nur dann angezeigt, wenn du einen Polar Laufsensor mit deinem M430 gekoppelt hast. Wähle Kalibrierung oder Sensor für Geschw. wählen. Wähle unter Kalibrierung entweder Automatisch oder Manuell. Wähle unter Sensor für Geschw. wählen die Quelle für die Geschwindigkeitsdaten aus:
Laufsensor oder GPS. Weitere Informationen zur Kalibrierung des Laufsensors findest du in diesem Support-Dokument.

• Intervalltimer: Erstelle zeit- und/oder distanzbasierte Intervalltimer, um die Dauer der Aktivitäts- und Erholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genau einzustellen. Wähle Start X.XX km / XX:XX, um einenzuvor eingestellten Timer zu verwenden, oder erstelle in Timer einstellen einen neuen Timer.

• Zielzeitschätzung: Lege die Distanz für deine Trainingseinheit fest, und der M430 schätzt die Zielzeit der Trainingseinheit entsprechend deiner Geschwindigkeit. Wähle Start X.XX km / XX:XX, um eine zuvor eingestellte Zieldistanz zu verwenden, oder gib unter Distanz eingeben eine neue Distanz ein.

• Aktueller Standort - Info: Diese Auswahl ist nur verfügbar, wenn für das Sportprofil GPS eingeschaltet ist.
• Standortführung einschalten: Die Funktion „Back-to-Start“ führt dich zurück zu deinem Ausgangspunkt. Wähle
Standortführung einschalten und drücke die START-Taste. Positionsführungspfeil eingeschaltet wird angezeigt, und der M430 wechselt zur Ansicht Back-to-Start. Weitere Informationen findest du unter Back-to-Start.

SCHNELL-MENÜ IM PAUSENMODUS
Halte im Pause-Modus die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Im Schnell-Menü des PauseModus findest du folgende Funktionen:• Tastensperre: Drücke die START-Taste, um die Tastensperre zu aktivieren. Um die Tasten zu entsperren, halte die
LICHT-Taste gedrückt.

• HF-Einstellungen: HF-Ansicht: Wähle Schläge pro Minute (S/min) oder % von HF max. HF-Zonen-Grenzwerte prüfen: Prüfe die Grenzwerte für jede Herzfrequenz-Zone. HF für anderes Gerät sichtbar: Wähle Ein oder
Aus. Wenn du Ein wählst, können andere kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen. Du kannst deinen M430 auch während Polar Club Kursen
verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.

• GPS-Aufzeichnung: Wähle Hohe Genauigkeit, Mittlere Genauigkeit, Energiesparen, lange Einheit oderAus.

• Laufsensor: Diese Einstellung wird nur dann angezeigt, wenn du einen Polar Laufsensor mit deinem M430 gekoppelt hast. Wähle Kalibrierung oder Sensor für Geschw. wählen. Wähle unter Kalibrierung entweder Automatisch oder Manuell. Wähle unter Sensor für Geschw. wählen die Quelle für die Geschwindigkeitsdaten aus:
Laufsensor oder GPS. Weitere Informationen zur Kalibrierung des Laufsensors findest du in diesem Support-Dokument.

• Geschw.-einst.: Geschwind.-Ansicht: Wähle km/h (Kilometer pro Stunde) oder min/km (Minuten pro Kilometer). Wenn du imperische Einheiten gewählt hast, wähle mph (Meilen pro Stunde) oder min/mi (Minuten pro
Meile). Geschw.zonen-Limits prüfen: Hier kannst du die Geschwindigkeits-/Tempozonen-Limits prüfen.

• Automatische Pauseneinst.: Automatische Pause: Wähle Ein oder Aus. Wenn du die Automatische Pause
auf Ein setzt, wird deine Trainingseinheit automatisch angehalten, wenn du aufhörst, dich zu bewegen. Aktivierungsgeschwindigkeit: Stelle die Geschwindigkeit ein, bei der die Aufzeichnung unterbrochen wird.

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Um die Automatische Pause während des Trainings verwenden zu können, musst du GPS auf Hohe Genauigkeit
gesetzt haben oder einen Polar Laufsensor verwenden.

• Autom. Runde: Wähle Aus, Rundendistanz oder Rundendauer. Wenn du Rundendistanz wählst, stelle die
Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenn du Rundendauer wählst, stelle die Dauer ein,nach der jede Runde genommen wird.
Um die distanzbasierte automatische Runde verwenden zu können, musst du die GPS-Aufzeichnung einschalten odereinen Polar Laufsensor verwenden.

AKTUALISIEREN DER FIRMWARE
Du kannst die Firmware deines M430 aktualisieren, um sie auf den neuesten Stand zu bringen. Firmware-Updates werden durchgeführt, um die Funktionalität deines M430 zu verbessern. Sie können Verbesserungen von vorhandenen
Funktionen, vollständig neue Funktionen oder Fehlerkorrekturen enthalten. Wir empfehlen, die Firmware deines M430
immer zu aktualisieren, wenn eine neue Version verfügbar ist.
Während des Firmware-Updates gehen keine Daten verloren. Bevor die Aktualisierung startet, werden die Daten vondeinem M430 mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert.

MIT EINEM MOBILGERÄT ODER TABLET
Du kannst die Firmware auch mit deinem Mobilgerät aktualisieren, wenn du die mobile Polar Flow App verwendest, um
deine Trainings- und Aktivitätsdaten zu synchronisieren. Die App informiert dich, wenn ein Update verfügbar ist, undführt dich durch die Installation. Wir empfehlen, den M430 vor Beginn der Aktualisierung an eine Stromquelle anzuschließen, um eine störungsfreie Aktualisierung sicherzustellen.
Die drahtlose Firmware-Aktualisierung kann je nach deiner Verbindung bis zu 20 Minuten dauern.

MIT EINEM COMPUTER
Jedes Mal, wenn eine neue Firmware-Version verfügbar ist, benachrichtigt dich die Polar FlowSync Software, sobald du deinen Polar M430 mit deinem Computer verbindest. Die Firmware-Updates werden über Polar FlowSync heruntergeladen.
So aktualisierst du die Firmware:
1.
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4.

Schließe den M430 an deinen Computer an.
Polar FlowSync beginnt mit der Synchronisierung deiner Daten.
Nach der Synchronisierung wirst du gefragt, ob du die Firmware aktualisieren möchtest.
Wähle Ja. Die neue Firmware wird installiert (dies kann bis zu 10 Minuten dauern) und der M430 wird neu gestartet. Bitte warte, bis die Firmware-Aktualisierung abgeschlossen ist, bevor du den M430 von deinem Computer
trennst.

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TRAINING
Training mit Pulsmessung am Handgelenk
Herzfrequenz-Training
Pulsmessung mit deinem M430
Starten einer Trainingseinheit
Starten einer geplanten Trainingseinheit
Starten einer Trainingseinheit mit dem Intervalltimer
Starten einer Trainingseinheit mit der Zielzeitschätzung
Während des Trainings
Durchblättern der Trainingsansichten
Runde markieren
Herzfrequenz- oder Geschwindigkeitszone sperren
Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln
Einstellungen im Schnell-Menü ändern
Benachrichtigungen
Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit
Trainingszusammenfassung
Nach dem Training
Trainingshistorie auf dem M430
Trainingsdaten in der Polar Flow App
Trainingsdaten im Polar Flow Webservice

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28
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31
31
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TRAINING MIT PULSMESSUNG AM HANDGELENKHERZFREQUENZ-TRAINING
Obwohl es viele subjektive Anhaltspunkte für die Reaktion deines Körpers auf das Training gibt (wahrgenommene Belastung, Atemfrequenz, physische Empfindungen), ist keiner davon zuverlässiger als die gemessene Herzfrequenz. Sie ist ein
objektiver Parameter, der sowohl von internen als auch von externen Faktoren beeinflusst wird, und daher ein zuverlässiges Maß für deinen körperlichen Zustand.

PULSMESSUNG MIT DEINEM M430
Dein Polar M430 verfügt über einen eingebauten Pulssensor, der deinen Puls am Handgelenk misst. Verfolge deine Herzfrequenz-Zonen direkt auf deinem Gerät und lasse dich bei Trainingseinheiten, die du in der Polar Flow App oder im Polar
Flow Webservice geplant hast, anleiten.

Um über die Messung am Handgelenk präzise Pulsdaten zu erhalten,
musst du deinen M430 eng anliegend direkt hinter dem Handgelenkknochen tragen (siehe Bild rechts). Der Sensor an der Rückseitemuss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Das Armband darf jedoch
nicht zu fest sitzen, um die Blutzirkulation nicht zu beeinträchtigen.
Um eine präzise Pulsmessung sicherzustellen, solltest du den M430
einige Minuten lang tragen, bevor du die Pulsmessung startest.
Wenn du auf am Handgelenk Tätowierungen hast, erhältst du möglicherweise ungenaue Messungen, wenn du den Sensor direkt darüber platzierst.
Es ist außerdem sinnvoll, dass du deine Haut ein wenig erwärmst, wenn du schnell kalte Hände bekommst. Rege deine
Blutzirkulation an, bevor du deine Trainingseinheit beginnst!

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Bei Sportarten, in denen es schwierig ist, den Sensor an derselben Stelle zu halten oder bei denen es zu Druck bzw. Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe am Sensor kommt, empfehlen wir, einen Herzfrequenz-Sensor mit Brustgurt zu verwenden, um eine präzise Herzfrequenz-Messung zu erhalten.
Wenn du eine Schwimmeinheit mit deinem M430 aufzeichnest, funktioniert die Pulsmessung am Handgelenk wegen desWassers möglicherweise nicht optimal. Der M430 erfasst deine Aktivitätsdaten anhand deiner Handgelenkbewegungenjedoch auch beim Schwimmen. Beachte, dass du beim Schwimmen mit dem M430 keinen Polar Herzfrequenz-Sensor mit
einem Brustgurt verwenden kannst, da Bluetooth im Wasser nicht funktioniert.

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT
1. Lege deinen M430 an und ziehe das Armband fest.
2. Drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen.

Um die Sportprofil-Einstellungen zu ändern, bevor du deine Trainingseinheit beginnst (im Vorstartmodus), halte
die LICHT-Taste gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen. Um zum Vorstartmodus zurückzukehren, drücke dieZURÜCK-Taste.
3. Blättere mit der AUF/AB-Taste durch die Sportprofile. Du kannst deinem M430 in der mobilen Polar Flow App und
im Polar Flow Webservice weitere Sportprofile hinzufügen. Außerdem kannst du spezifische Einstellungen fürjedes Sportprofil festlegen, zum Beispiel maßgeschneiderte Trainingsansichten erstellen.
4. Um sicherzustellen, dass deine Trainingsdaten präzise sind, bleibe im Vorstartmodus, bis der M430
deine Herzfrequenz und die GPS-Satellitensignale gefunden hat.

Herzfrequenz: Der M430 hat das Signal deines Herzfrequenz-Sensors gefunden, wenn deine Herzfrequenz angezeigt wird.

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Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deinem M430 gekoppelt ist, verwendet der M430 automatisch den verbundenen Sensor, um die Herzfrequenz während Trainingseinheiten zu messen. Das Bluetooth-Symbol über dem Herzfrequenz-Symbol gibt an, dass dein M430 den verbundenen Sensor zur Messung deiner
Herzfrequenz verwendet.
GPS: Der Prozentsatz neben dem GPS-Symbol gibt an, wann die GPS-Funktion bereit ist. Wenn er 100 % erreicht
hat, wird „OK“ angezeigt, und du kannst loslegen.
Gehe zum Empfang der GPS-Satellitensignale nach draußen an eine Stelle, in deren Nähe sich keine hohen
Gebäude und Bäume befinden. Um eine optimale GPS-Leistung zu erzielen, trage den M430 am Handgelenk mit
dem Display nach oben. Halte sie waagerecht vor dich und von der Brust weg. Bewegen deinen Arm während derSuche nicht und halte ihn über Brusthöhe angehoben. Bleibe stehen und bewege dich nicht, bis der M430 die
Satellitensignale gefunden hat.
Der GPS-Abruf mit Assisted GPS (A-GPS) ist schnell. Die A-GPS-Datei wird auf deinem Polar M430 automatischaktualisiert, wenn du ihn über die FlowSync Software oder die Flow App mit dem Flow Webservice synchronisierst.
Wenn die A-GPS-Datei abgelaufen ist oder du deinen M430 noch nicht synchronisiert hast, ist möglicherweisemehr Zeit erforderlich, um die aktuelle Position abzurufen. Weitere Informationen findest du unter Assisted GPS(A-GPS).
Wegen der Position der GPS-Antenne am M430 wird davon abgeraten, ihn mit dem Display an der Unterseite deines Handgelenks zu tragen. Wenn du ihn mit den Händen am Lenker eines Fahrrads trägst, stelle sicher, dass das
Display nach oben weist.
5. Sobald der M430 alle Signale gefunden hat, drücke die START-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.
Weitere Informationen zu den Möglichkeiten, die dir der M430 während des Trainings bietet, findest du unter Während
des Trainings.

STARTEN EINER GEPLANTEN TRAININGSEINHEIT
Du kannst dein Training planen und detaillierte Trainingsziele in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice erstellen und mit deinem M430 synchronisieren.
So startest du eine für den aktuellen Tag geplante Trainingseinheit:
1. Drücke in der Uhrzeitanzeige die START- Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen. Deine geplanten Trainingseinheiten erscheinen in der Liste ganz oben.
2. Wähle das Ziel aus und drücke die START-Taste. Jegliche Anmerkungen, die du dem Ziel hinzugefügt hast, werdenangezeigt.
3. Drücke die START-Taste, um in den Vorstartmodus zurückzukehren, und wähle das Sportprofil, das du verwenden
möchtest.
4. Sobald der M430 alle Signale gefunden hat, drücke die START-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.
Dein M430 leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen. Weitere Informationen findest du unter
Während des Trainings.

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Du kannst eine für den aktuellen Tag geplante Trainingseinheit auch über Mein Tag und das Tagebuch starten. Wenndu ein Ziel verwenden möchtest, das für einen anderen Tag geplant wurde, wähle einfach einen Tag in deinem Tagebuch
aus und starte die für diesen Tag geplante Trainingseinheit. Wenn du das Trainingsziel zu deinen Favoriten hinzugefügt
hast, kannst du die Einheit auch aus den Favoriten starten.

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT MIT DEM INTERVALLTIMER
Du kannst einen sich wiederholenden oder zwei alternierende zeit- und/oder distanzbasierte Timer für die Belastungsund Erholungsphasen in deinem Intervalltraining einstellen.
1. Rufe Timer > Intervalltimer auf. Wähle Timer einstellen, um neue Timer zu erstellen.
2. Wähle Zeitbasiert oder Distanzbasiert. Zeitbasierte: Bestimme die Minuten und Sekunden für den Timer unddrücke die START-Taste. Distanz-basierte: Stelle die Distanz für den Timer ein und drücke die START-Taste.
3. Anderen Timer einstellen? wird angezeigt. Wenn du einen weiteren Timer einstellen möchtest, wähle Ja und wiederhole Schritt 2.
4. Wenn du fertig bist, wähle Start X.XX km / XX:XX und drücke die START-Taste, um in den Vorstartmodus zu
wechseln. Wähle anschließend das Sportprofil, das du verwenden möchtest.
5. Sobald der M430 alle Signale gefunden hat, drücke die START-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.
Du kannst den Intervalltimer auch während der Einheit starten, z. B. nach dem Aufwärmen. Halte die LICHT-Taste
gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen, und wähle dann Intervalltimer.

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT MIT DER ZIELZEITSCHÄTZUNG
Lege die Distanz für deine Trainingseinheit fest, und der M430 schätzt die Zielzeit der Trainingseinheit entsprechend deiner Geschwindigkeit.
1. Rufe Timer > Zielzeitschätzung auf.
2. Um eine Zieldistanz einzustellen, gehe zu Distanz eingeben und wähle 5.00 km, 10.00 km, Halbmarathon,Marathon oder And. Distanz eingeben. Drücke die START-Taste. Wenn du And. Distanz eingeben gewählt
hast, gib die Distanz ein und drücke die START-Taste. Zielzeit wird geschätzt für XX.XX wird angezeigt.
3. Wähle Start XX.XX km / X.XX mi und drücke die START-Taste, um in den Vorstartmodus zu wechseln. Wähle
anschließend das Sportprofil, das du verwenden möchtest.
4. Sobald der M430 alle Signale gefunden hat, drücke die START-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und du kannst mit dem Training beginnen.
Du kannst die Zielzeitschätzung auch während der Einheit starten, z. B. nach dem Aufwärmen. Halte die LICHT-Taste
gedrückt, um das Schnell-Menü aufzurufen, und wähle dann Zielzeitschätzung.

WÄHREND DES TRAININGSDURCHBLÄTTERN DER TRAININGSANSICHTEN
Während des Trainings kannst du mit der AUF/AB-Taste durch die Trainingsansichten blättern. Beachte, dass die verfügbaren Trainingsansichten und Daten davon abhängen, welche Sportart du gewählt hast. Du kannst in der Polar Flow
App und im Polar Flow Webservice spezifische Einstellungen für jedes Sportprofil festlegen, zum Beispiel maßgeschneiderte Trainingsansichten erstellen. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Flow.

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RUNDE MARKIEREN
Drücke die START-Taste, um eine Runde zu markieren. Runden können auch automatisch aufgezeichnet werden. Lege in
den Sportprofil-Einstellungen Autom. Runde auf Rundendistanz oder Rundendauer fest. Wenn du Rundendistanz
wählst, stelle die Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenn du Rundendauer wählst, stelle
die Dauer ein, nach der jede Runde genommen wird.

HERZFREQUENZ- ODER GESCHWINDIGKEITSZONE SPERREN
Halte die START-Taste gedrückt, um die Herzfrequenz- oder Geschwindigkeitszone zu sperren, in der du dich gerade befindest. Wähle HF-Zone oder Geschwindigkeitszone. Um die Zone zu sperren/zu entsperren, halte die START-Taste
erneut gedrückt. Wenn deine Herzfrequenz oder Geschwindigkeit die gesperrte Zone verlässt, benachrichtigt dich dein
M430 mit einer Vibration.

PHASE WÄHREND EINER TRAININGSEINHEIT MIT PHASEN WECHSELN
Wenn du beim Erstellen des Phasenziels den manuellen Phasenwechsel gewählt hast:
1. Halte die LICHT-Taste gedrückt.
2. Das Schnell-Menü wird angezeigt.
3. Wähle Nächste Phase starten in der Liste und drücke die START-Taste, um mit der nächsten Phase fortzufahren.
Wenn du den automatischen Phasenwechsel wählst, wechselt die Phase nach Abschluss einer Phase automatisch. Der
M430 macht dich mit einer Vibration darauf aufmerksam.

EINSTELLUNGEN IM SCHNELL-MENÜ ÄNDERN
Halte die LICHT-Taste gedrückt. Das Schnell-Menü wird angezeigt. Du kannst bestimmte Einstellungen ändern, ohne
deine Trainingseinheit zu unterbrechen. Weitere Informationen findest du unter Schnell-Menü.

BENACHRICHTIGUNGEN
Wenn du außerhalb der geplanten Herzfrequenz-Zonen oder Geschwindigkeits-/Tempozonen trainierst, macht dich dein
M430 mit einer Vibration darauf aufmerksam.

UNTERBRECHEN/BEENDEN EINER TRAININGSEINHEIT
1. Um eine Trainingsaufzeichnung zu unterbrechen, drücke die ZURÜCK-Taste. Aufzeichnung wurde angehalten
wird angezeigt. Um die Aufzeichnung des Trainings fortzusetzen, drücke die START-Taste.
2. Um die Aufzeichnung einer Trainingseinheit zu beenden, halte die ZURÜCK-Taste während der Aufzeichnung oder
bei angehaltener Aufzeichnung drei Sekunden gedrückt, bis Aufzeichnung wurde beendet angezeigt wird.
Wenn du deine Trainingseinheit nach einer Unterbrechung der Aufzeichnung beendest, ist die Zeit nach der Unterbrechung nicht in der Gesamttrainingsdauer enthalten.

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TRAININGSZUSAMMENFASSUNG
NACH DEM TRAINING
Direkt nachdem du dein Training auf deinem Polar M430 gestoppt hast, erhältst du eine Zusammenfassung deiner Trainingseinheit. Eine ausführlichere und illustrierte Analyse deiner Trainingseinheit findest du in der Polar Flow App oder im
Polar Flow Webservice.
Auf deinem M430 werden die folgenden Daten aus deiner Trainingseinheit angezeigt:

Der M430 lobt dich jedes Mal, wenn du deinen persönlichen Bestwert für durchschnittliche
Geschwindigkeit/durchschnittliches Tempo, Distanz oder Kalorien erreichst. Die Persönliche
Bestleistung wird für jedes Sportprofil getrennt erfasst.

Die Zeit, zu der du die Trainingseinheit begonnen hast, die Dauer der Einheit und die während
der Einheit zurückgelegte Distanz.

Feedback in Textform zur Wirkung jeder Trainingseinheit. Das Feedback basiert auf der Verteilung der Trainingszeit zwischen den einzelnen Herzfrequenz-Zonen, dem Kalorienverbrauch
und der Dauer der Trainingseinheit.

Drücke die START-Taste, um mehr Details anzuzeigen.

Der

Training Benefit (Trainingsnutzen) wird angezeigt, wenn du einen Herzfrequenz-Sensor ver-wendet hast und mindestens 10 Minuten in den Herzfrequenz-Zonen trainiert hast.
Die Zeit, in der du in den einzelnen Herzfrequenz-Zonen trainiert hast.

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Deine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz werden in Schlägen pro Minute und als Prozent der maximalen Herzfrequenz angezeigt.

Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit und Fettanteil in % der Kalorien

Durchschnitts- und Maximalwerte für Geschwindigkeit/Tempo während der Trainingseinheit.

Dein Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, in der die Herzfrequenz unddie GPS-Funktion eingeschaltet oder der Laufsensor verwendet wird, sofern folgende Voraussetzungen erfüllt sind:• Beim verwendeten Sportprofil handelt es sich um einen Laufsport (Laufen, Straßenlauf, Trailrunning usw.)• Die Geschwindigkeit beträgt mindestens 6 km/h und die Dauer mindestens
12 Minuten.

Im Polar Flow Webservice kannst du deinen Fortschritt verfolgen und dir Schätzungen deiner Zielzeit ansehen.

Weitere Informationen findest du unter Running Index.

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Maximale Höhe, Aufstieg in Metern/Fuß und Abstieg in Metern/Fuß.

Werden angezeigt, wenn du im Freien trainiert hast und die GPS-Funktion eingeschaltet war.

Die Anzahl der manuellen Runden sowie die beste und die durchschnittliche Dauer einer Runde.

Drücke die START-Taste, um mehr Details anzuzeigen.

Die Anzahl der automatischen Runden sowie die beste und die durchschnittliche Dauer einer
automatischen Runde.

Drücke die START-Taste, um mehr Details anzuzeigen.

TRAININGSHISTORIE AUF DEM M430
Unter Tagebuch findest du die Zusammenfassungen deiner Trainingseinheiten für die letzten vier Wochen. Gehe zu
Tagebuch und blättere mit der AUF/AB-Taste zu der Trainingseinheit, die du dir ansehen möchtest. Drücke die STARTTaste, um die Daten anzuzeigen.
Der M430 kann bis zu 60 Stunden Training mit GPS und Herzfrequenz aufzeichnen. Wenn auf deinem M430 nicht mehr
genug Speicher vorhanden ist, um deine Trainingshistorie zu speichern, fordert er dich auf, deine vergangenen Trainingseinheiten mit der Polar Flow App oder mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren.

TRAININGSDATEN IN DER POLAR FLOW APPDein M430 synchronisiert sich nach dem Ende einer Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App, wenn sich dein
Telefon innerhalb der Bluetooth-Reichweite befindet. Du kannst deine Trainingsdaten auch manuell vom M430 mit derPolar Flow App synchronisieren, indem du die ZURÜCK-Taste deines M430 gedrückt hältst, wenn du bei der Flow App
angemeldet bist und sich dein Telefon in Bluetooth-Reichweite befindet. In der App kannst du deine Daten nach jeder
Trainingseinheit auf einen Blick analysieren. Die App ermöglicht es dir, einen schnellen Überblick über deine Trainingsdaten zu erhalten.
Weitere Informationen findest du unter Polar Flow App.

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TRAININGSDATEN IM POLAR FLOW WEBSERVICE
Analysiere jedes Detail deines Trainings und erfahre mehr über deine Leistung. Verfolge deinen Fortschritt und teile deine
besten Trainingseinheiten mit anderen.
Um ein Video zu sehen, klicke auf den folgenden Link:
Polar Flow Webservice | Trainingsauswertung
Weitere Informationen findest du unter Polar Flow Web Service.

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FUNKTIONEN
Assisted GPS (A-GPS)
GPS-Funktionen
Back-to-Start
Smart Coaching
Activity Guide
Activity Benefit
24/7 Activity Tracking
Polar Sleep PlusTM
Kontinuierliche Pulsmessung
Fitness Test mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk
Polar Laufprogramm
Running Index
Smart Calories
Training Benefit
Training Load (Trainingsbelastung) und Erholung
Sportprofile
Herzfrequenz-Zonen
Geschwindigkeitszonen
Geschwindigkeitszonen-Einstellungen
Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen
Während des Trainings
Nach dem Training
Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk
Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk
Smart Notifications

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ASSISTED GPS (A-GPS)
Der M430 verfügt über eine integrierte GPS-Funktion, die präzise die Geschwindigkeit und Strecke bei einer Reihe vonOutdoor-Aktivitäten misst. Sie ermöglicht es dir außerdem, dir nach deiner Trainingseinheit deine Route auf einer Karte in
der mobilen App Polar Flow oder dem Polar Flow Webservice anzusehen.
Der M430 verwendet Assisted GPS (A-GPS), um schnell ein Satellitensignal zu erhalten. Die A-GPS-Daten teilen deinem
M430 die vorhergesagten Positionen der GPS-Satelliten mit. Auf diese Weise weiß der M430, wo er nach Satelliten suchensoll, und kann deren Signale innerhalb von Sekunden erfassen, auch bei schlechten Empfangsbedingungen.
Die A-GPS-Daten werden einmal täglich aktualisiert. Die neueste A-GPS-Datei wird automatisch jedes Mal an deinen
M430 übertragen, wenn du ihn über die FlowSync Software mit dem Flow Webservice synchronisierst. Wenn du deinen
M430 über die FlowSync Software mit dem Flow Webservice synchronisierst, wird die A-GPS-Datei einmal pro Woche
aktualisiert.
A-GPS-ABLAUFDATUM
Die A-GPS-Datei ist 13 Tage gültig. Die Positionsgenauigkeit ist während der ersten drei Tage relativ hoch und nimmt inden verbleibenden Tagen zunehmend ab. Regelmäßige Aktualisierungen tragen zu einer höheren Positionsgenauigkeit
bei.

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Du kannst das Ablaufdatum der aktuellen A-GPS-Datei auf deinem M430 überprüfen. Gehe auf dem M430 zu Eingaben> Allgemeine Einstellungen >Über das Produkt > A-GPS-Ablaufdatum. Wenn die Datendatei abgelaufen ist, synchronisiere deinen M430 mit der Flow App oder über die Software FlowSync mit dem Flow Webservice, um die A-GPSDaten zu aktualisieren.
Wenn die A-GPS-Datei abgelaufen ist, dauert es möglicherweise länger, die aktuelle Position abzurufen.

GPS-FUNKTIONEN
Der M430 bietet die folgenden GPS-Funktionen:• Höhe, Aufstieg und Abstieg: Höhenmessing in Echtzeit sowie Aufstieg und Abstieg in Metern/Fuß.
• Distanz: Liefert dir präzise Distanzdaten während und nach deiner Trainingseinheit.
• Geschwindigkeit/Tempo: Liefert dir präzise Geschwindigkeits-/Distanzdaten während und nach deiner Trainingseinheit.

• Running Index: Beim M430 basiert der Running Index auf den Herzfrequenz- und Geschwindigkeitsdaten, diewährend des Laufens gemessen wurden. Er liefert Informationen zu deinem Leistungsniveau in Bezug auf aerobe Fitness und Laufökonomie.

• Back-to-Start: Führt dich auf dem kürzesten Weg zu deinem Ausgangspunkt zurück und zeigt an, wie weit er entfernt ist. Jetzt kannst du dich auch in Trainingsabenteuer fernab ausgetretener Pfade stürzen und weißt, dass du jederzeit zurückfindest.

• Energiesparmodus: Ermöglicht dir, den Akku deines M430 während langer Trainingseinheiten zu schonen. Deine
GPS-Daten werden in 60-Sekunden-Intervallen gespeichert. Ein größeres Speicherintervall bietet mehr Speicherzeit.
Wenn der Energiesparmodus aktiviert ist, kann die automatische Pause nicht verwendet werden. Außerdem kann derRunning Index nur verwendet werden, wenn du über einen Laufsensor verfügst.
Um eine optimale GPS-Leistung zu erzielen, trage den M430 am Handgelenk mit dem Display nach oben. Wegen der
Position der GPS-Antenne am M430 wird davon abgeraten, ihn mit dem Display an der Unterseite deines Handgelenks zu
tragen. Wenn du ihn mit den Händen am Lenker eines Fahrrads trägst, stelle sicher, dass das Display nach oben weist.

BACK-TO-STARTDie Funktion „Back-to-Start“ führt dich zurück zu deinem Ausgangspunkt.
So verwendest du die Funktion „Back-to-Start“:
1. Halte die LICHT-Taste gedrückt. Das Schnell-Menü wird angezeigt.
2. Wähle Standortführ. einschalt.. Positionsführungspfeil eingeschaltet wird angezeigt, und der M430 wechselt zur Ansicht Back-to-Start.
So kehrst du zu deinem Ausgangspunkt zurück:• Halte den M430 horizontal vor dir.
• Bleibe in Bewegung, damit der M430 bestimmen kann, in welche Richtung du dich bewegst. Ein Pfeil wird angezeigt,
der in die Richtung deines Ausgangspunkts weist.

• Um zurück zu deinem Ausgangspunkt zu gelangen, folge stets dem Pfeil.

38• Der M430 zeigt auch die Richtung und die direkte Entfernung (Luftlinie) zwischen dir und deinem Ausgangspunktan.
Wenn du dich in unbekannter Umgebung befindest, halte stets eine Karte für den Fall bereit, dass der M430 das Satellitensignal verliert oder die Batterie sich entlädt.

SMART COACHING
Ob es um die Beurteilung deines täglichen Fitness-Levels, die Erstellung von individuellen Trainingsplänen, das Training
mit der richtigen Intensität oder sofortiges Feedback geht, Smart Coaching bietet dir eine Reihe von einzigartigen, benutzerfreundlichen Herzfrequenz-Funktionen, die für deinen Bedarf maßgeschneidert und auf maximalen Trainingsspaß
sowie ein Höchstmaß an Motivation ausgelegt sind.
Der M430 bietet die folgenden Polar Smart Coaching Funktionen:• Activity Guide• Activity Benefit• Fitness Test
• Herzfrequenz-Zonen• Laufprogramm• Running Index• Smart Calories• Training Benefit• Training Load
ACTIVITY GUIDEDie Funktion Activity Guide zeigt dir, wie aktiv du über den Tag hinweg warst. Du erfährst auch, wie viel du tun musst, um
die globale Empfehlung für körperliche Bewegung zu erreichen. Du kannst deinen Stand beim Erreichen deines täglichen
Aktivitätsziels auf deinem M430, in der mobilen Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice überprüfen.
Weitere Informationen findest du unter 24/7 Activity Tracking.

ACTIVITY BENEFITDie Funktion Activity Benefit (Aktivitätsnutzen) gibt dir Feedback zu den gesundheitlichen Vorteilen, die du durch deine
Aktivität erzielt hast, und informiert dich über die unerwünschten Folgen, die zu langes Sitzen für deine Gesundheit hatte.
Das Feedback basiert auf internationalen Richtlinien und Forschungsergebnissen zu den gesundheitlichen Auswirkungenvon körperlicher Aktivität und Sitzverhalten. Das Grundprinzip ist: Je aktiver du bist, desto größere Vorteile erzielst du!
Der Aktivitätsnutzen deiner täglichen Aktivität wird sowohl in der Flow App als auch im Flow Webservice angezeigt. Du
kannst deinen Aktivitätsnutzen auf täglicher, wöchentlicher und monatlicher Basis anzeigen. Im Polar Flow Webservice
kannst du außerdem detaillierte Informationen zu Gesundheitsvorteilen sehen.

39Weitere Informationen findest du unter 24/7 Activity Tracking.

24/7 ACTIVITY TRACKING
Der M430 verfolgt deine Aktivitäten mit einem internen 3D-Beschleunigungssensor, der die Bewegungen deines Handgelenks erfasst. Er analysiert die Häufigkeit, Intensität und Regelmäßigkeit deiner Bewegungen zusammen mit deinen
Benutzereingaben, sodass du sehen kannst, wie aktiv du in deinem täglichen Leben zusätzlich zu deinem Training wirklich
bist. Du solltest deinen M430 an deiner nicht-dominanten Hand tragen, um für das Activity Tracking so genaue Ergebnisse wie möglich zu erzielen.
Aktivitätsziel
Du erhältst dein persönliches Aktivitätsziel, wenn du deinen M430 einrichtest, und er leitet dich dabei an, es täglich zu
erreichen. Das Aktivitätsziel basiert auf deinen persönlichen Daten und deinem Aktivitätsniveau, die du in der Polar Flow
App oder im Polar Flow Webservice findest.
Wenn du dein Ziel ändern möchtest, öffne die mobile Polar Flow App, tippe in der Menüansicht auf deinen Namen/dein
Profilbild und wische dann nach unten, um dein tägliches Aktivitätsziel aufzurufen. Oder gehe zu flow.polar.com undmelde dich bei deinem Polar Konto an. Klicke dann auf deinen Namen > Einstellungen > Tägliches Aktivitätsziel.
Wähle eines der drei Aktivitätsniveaus, das deinen typischen Tag und deine Aktivität am besten beschreibt. Unter dem
Auswahlbereich kannst du sehen, wie aktiv du sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel auf dem gewählten Niveau zu
erreichen. Wenn du z. B. im Büro arbeitest und den Großteil des Tages im Sitzen verbringst, werden für einen gewöhnlichen Tag vier Stunden Aktivität mit geringer Intensität erwartet. Für Personen, die während der Arbeitszeit viel stehen
und laufen, sind die Erwartungen höher.
Wie lange du über den Tag aktiv sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem gewählten
Niveau und der Intensität deiner Aktivitäten ab. Mit intensivem Training erreichst du dein Ziel schneller – oder bleibe
aktiv, indem du mehrere gemäßigte Übungen über den Tag verteilst. Das Alter und das Geschlecht wirken sich ebenfalls
auf die Intensität aus, die du benötigst, um dein Aktivitätsziel zu erreichen. Je jünger du bist, desto intensiver müssen
deine Aktivitäten sein.
Aktivitätsdaten auf deinem M430

Du kannst deinen Aktivitätsfortschritt in der Ansicht Mein Tag prüfen.

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Dein tägliches Aktivitätsziel wird als Kreis angezeigt, der sich mit zunehmender Aktivität füllt.

Um deine aufgelaufene Aktivität für den Tag ausführlicher anzuzeigen, öffne das Menü Mein Tag, indem du die START-Taste
drückst. Auf deinem M430 werden die folgenden Informationen angezeigt:• Tägl. Aktivität: Der Prozentsatz deines täglichen Aktivitätsziels, den du bisher
erreicht hast.

• Kalorien: Zeigt an, wie viele Kalorien du verbraucht hast durch Training, Aktivität undBMR (Basale Metabolische Rate: die minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlich ist).

• Schritte: Die Anzahl deiner bisherigen Schritte. Die Anzahl und Art der Körperbewegungen werden registriert und daraus wird eine geschätzte Anzahl von Schritten
berechnet.
Drücke erneut die START-Taste, um eine ausführlichere Darstellung deiner täglichen Aktivität aufzurufen, und verwende die
AUF/AB-Tasten, um Anleitung zum Erreichen deines täglichen Aktivitätsziels zu erhalten:• Aktivitätszeit: Als aktive Zeit wird die summierte Zeit bezeichnet, während der dudich bewegt und damit etwas für deine Gesundheit getan hast.

• Kalorien: Zeigt an, wie viele Kalorien du verbraucht hast durch Training, Aktivität undBMR (Basale Metabolische Rate: die minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlich ist).

• Schritte: Die Anzahl deiner bisherigen Schritte. Die Anzahl und Art der Körperbewegungen werden registriert und daraus wird eine geschätzte Anzahl von Schritten
berechnet.

• Zu leisten: Der M430 bietet dir verschiedene Optionen zum Erreichen deines täglichen Aktivitätsziels. Er teilt dir mit, wie lange du noch aktiv sein musst, wenn du Aktivitäten mit niedriger, mittlerer oder hoher Intensität wählst. Du kannst ein Ziel auf
unterschiedlichen Wegen erreichen. Das tägliche Aktivitätsziel lässt sich mit niedriger,
mittlerer und hoher Intensität erreichen. Auf dem M430 bedeutet „Auf sein“ niedrige
Intensität, „Walken“ mittlere Intensität und „Laufen“ hohe Intensität. Im Polar Flow
Webservice und in der mobilen Polar Flow App kannst du weitere Beispiele für Aktivitäten mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität finden und den besten Weg wählen,um dein Ziel zu erreichen.

Du kannst den Fortschritt bei deiner täglichen Aktivität in der Uhrzeitanzeige sehen, wenn du als Zifferblatt „Jumbo“(das Standard-Zifferblatt) oder „Activity“ wählst. Das Zifferblatt Jumbo füllt sich, während du dich deinem täglichen Aktivitätsziel annäherst. Auf dem Zifferblatt Activity zeigt der Kreis um das Datum und die Uhrzeit deinen Fortschritt auf dem
Weg zu deinem täglichen Aktivitätsziel an. Der Kreis füllt sich zunehmend, während du aktiv bist. Du kannst das Zifferblattändern, indem du die AUF-Taste gedrückt hältst.

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Inaktivitätsalarm
Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor zur Aufrechterhaltung der Gesundheit ist. Zusätzlich zu körperlicher Aktivität ist es wichtig, langes Sitzen zu vermeiden. Längeres Sitzen ist schlecht für deine Gesundheit,
auch an Tagen, an denen du trainierst und eine ausreichende tägliche Aktivität erreichst. Dein M430 erkennt, wenn duüber den Tag zu lange inaktiv warst, und hilft dir so, zu langes Sitzen zu vermeiden, um negativen Auswirkungen auf die
Gesundheit vorzubeugen.
Wenn du länger als 55 Minuten gesessen hast, erhältst du einen Inaktivitätsalarm: Zeit für Bewegung wird zusammen
mit einer leichten Vibration angezeigt. Steh auf und sei aktiv. Mache einen kurzen Spaziergang, dehne dich oder verrichte
eine andere leichte Aktivität. Die Meldung wird ausgeblendet, wenn du anfängst, dich zu bewegen oder eine der Tasten
drückst. Wenn du nicht innerhalb von fünf Minuten aktiv wirst, erhältst du einen Inaktivitätsstempel, den du nach derSynchronisierung in der mobilen App Polar Flow und im Polar Flow Webservice sehen kannst. In der Flow App und im
Flow Webservice kannst du sehen, wie viele Inaktivitätsmarkierungen du insgesamt erhalten hast. Auf diese Weise kannst
du deine tägliche Routine überprüfen und dein Leben aktiver gestalten.
Aktivitätsdaten in der mobilen Polar Flow App und im Polar Flow Webservice
Mit der Flow App kannst du deine Aktivitätsdaten unterwegs verfolgen und auswerten sowie sie drahtlos zwischen dem
M430 und dem Flow Webservice synchronisieren. Der Polar Flow Webservice liefert dir die ausführlichsten Informationen zu deinen Aktivitätsdaten. Mithilfe der Aktivitätsberichte (auf der Registerkarte FORTSCHRITT) kannst du den
langfristigen Trend deiner täglichen Aktivität verfolgen. Du kannst wählen, ob du tägliche, wöchentliche oder monatliche
Berichte sehen willst.

POLAR SLEEP PLUSTM
Der M430 überwacht deinen Schlaf, wenn du ihn nachts trägst. Er erkennt, wann du einschläfst und aufwachst, und trägt
Daten zur ausführlicheren Analyse in der Polar Flow App und im Webservice zusammen. Der M430 beobachtet nachts
die Bewegungen deiner Hand, um alle Unterbrechungen während der gesamten Schlafdauer zu erfassen. Dadurch kanner dir mitteilen, wie lange du tatsächlich geschlafen hast.
Schlafdaten auf deinem M430
Du kannst deine Schlafdaten in der Ansicht Mein Tag prüfen.

• Die Schlafzeit gibt den Gesamtzeitraum zwischen dem Einschlafen und dem Aufwachen an.

• Der Tatsächliche Schlaf ist die Zeitspanne, in der du zwischen dem Einschlafen unddem Aufwachen wirklich geschlafen hast. Genauer gesagt ist es deine Schlafzeit minus
die Unterbrechungen. Der tatsächliche Schlaf gibt nur die Zeit an, die du wirklich geschlafen hast.

Um deine Schlafdaten ausführlicher anzuzeigen, öffne durch Drücken von START die Schlafübersicht. Auf deinem M430 werden
oben in der Übersicht deine Schlafzeit und dein tatsächlicher Schlaf angezeigt. Drücke die AUF- oder AB-Taste, um die folgenden Informationen anzuzeigen:

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Kontinuität: Die Schlafkontinuität bewertet, wie durchgängig deine Schlafzeit war. Die Schlafkontinuität wird auf einer Skala von eins bis fünf bewertet: Fragmentiert – Eher fragmentiert –Recht kontinuierlich – Kontinuierlich – Sehr kontinuierlich.

Erfahre, wie oft du eingeschlafen und aufgewacht bist.

Feedback: Du erhältst Feedback zur Dauer und Qualität deines Schlafs. Das Feedback zur Dauerbasiert auf dem Vergleich deiner tatsächlichen Schlafdauer mit deiner bevorzugten Schlafdauer.

Wie hast du geschlafen?: Du kannst auf einer fünfstufigen Skala bewerten, wie gut du in derletzten Nacht geschlafen hat: Sehr schlecht – Schlecht – Ganz gut – Gut – Sehr gut. Durch das
Bewerten deines Schlafs erhältst du in der Flow App und im Webservice ein ausführlicheres Feedback. Beim Feedback in der Flow App und im Webservice wird deine eigene subjektive Bewertung deines Schlafs berücksichtigt und das Feedback entsprechend modifiziert.

Schlafdaten in der Flow App und im Webservice
Deine Schlafdaten werden nach der Synchronisierung deines M430 in der Flow App und im Webservice angezeigt. Du
kannst die Zeiten, die Dauer und die Qualität deines Schlafs sehen. Du kannst eine bevorzugte Schlafdauer einstellen,um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst. Du kannst deinen Schlaf auch in der Flow App und im Webservice
bewerten. Du erhältst Feedback zu deinem Schlaf basierend auf deinen Schlafdaten, deiner bevorzugten Schlafdauer unddeiner Schlafbewertung.
Im Polar Flow Webservice kannst du deine Schlafdaten auf der Registerkarte Schlaf in deinem Tagebuch aufrufen. Du
kannst die Daten auf der Registerkarte Fortschritt auch in deine Aktivitätsberichte aufnehmen.
Indem du deine Schlafmuster verfolgst, kannst du sehen, ob sich Veränderungen in deinem Alltag darauf auswirken unddas richtige Gleichgewicht zwischen Ruhe, täglicher Aktivität und Training finden.

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Erfahre mehr über Polar Sleep Plus in diesem ausführlichen Leitfaden.

KONTINUIERLICHE PULSMESSUNGDie Funktion Kontinuierliche Pulsmessung misst deinen Puls rund um die Uhr. Sie ermöglicht eine präzisere Messung deines täglichen Kalorienverbrauchs und deiner Gesamtaktivität, da damit auch körperliche Aktivitäten mit sehr wenig Handgelenkbewegungen wie Radfahren erfasst werden können.
Die Funktion Kontinuierliche Pulsmessung von Polar wird in kurzen Minutenabständen oder basierend auf den Bewegungen deines Handgelenks gestartet.
Die zeitgesteuerte Messung überprüft deinen Puls in kurzen Minutenabständen. Wenn ein erhöhter Puls festgestellt
wird, startet die Funktion die Überwachung deines Pulses. Die Kontinuierliche Pulsmessung kann auch basierend auf den
Bewegungen deines Handgelenks gestartet werden, z. B. wenn du mindestens eine Minute lang schnell genug gehst.
Die Kontinuierliche Pulsmessung stoppt automatisch, wenn dein Aktivitätsniveau stark genug abfällt. Wenn dein Polar
Produkt erkennt, dass du längere Zeit im Sitzen verbracht hast, schaltet sich die Kontinuierliche Pulsmessung ein, um den
niedrigsten Puls für den Tag zu ermitteln.
Du kannst die Kontinuierliche Pulsmessung auf deinem M430 unter Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche HF-Messung ein- und ausschalten.
Unter Mein Tag kannst du den höchsten und den niedrigsten Puls des Tages anzeigen und abrufen, welches dein niedrigster Puls in der vorhergehenden Nacht war. Du kannst die Messwerte detaillierter und über längere Zeiträume hinweg
in Polar Flow verfolgen, entweder im Webservice oder in der mobilen App.
Bitte beachte, dass sich die Batterie deines M430 schneller entlädt, wenn du die Kontinuierliche Pulsmessung eingeschaltet lässt.
In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst du mehr über die Kontinuierliche Pulsmessung.

FITNESS TEST MIT HERZFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK
Der Polar Fitness Test mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk ermöglicht dir, deine aerobe (kardiovaskuläre) Fitness
in Ruhe leicht, sicher und schnell zu messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbar mit deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) und wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch
dein langfristiges Trainingspensum, deine Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, dein Geschlecht, Alter unddeine Größe sowie dein Körpergewicht beeinflusst. Der Polar Fitness Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im Körper transportiert und verarbeitet wird. Je besser deine aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter arbeitet dein Herz. Eine guteaerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu senken und dein Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn du deine aerobe Fitness verbessern möchtest, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich der OwnIndex merklich verbessert. Weniger
trainierte Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto kleiner sind die Steigerungen des OwnIndex Werts.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren. Zu diesen
Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf. Um die Entwicklung deiner

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aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex in den ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen. So
erhältst du einen zuverlässigen Ausgangswert. Später wiederholst du den Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:• Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die Testumgebung
ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und dudarfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.

• Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
• 2-3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.
• Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke und pharmazeutische Stimulanzien.

• Du solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1-3 Minuten lang.
VOR DEM TEST
Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Benutzereingaben, dass deine Benutzereingaben einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.
Trage deinen M430 eng anliegend direkt hinter dem Handgelenkknochen. Der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite desM430 muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Das Armband darf jedoch nicht zu fest sitzen, um die Blutzirkulation
nicht zu beeinträchtigen.
Du kannst den Fitness Test auch durchführen, indem du deine Herzfrequenz mit einem kompatiblen Polar Herzfrequenz-Sensor misst. Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deinem M430 gekoppelt ist, verwendet
der M430 automatisch den verbundenen Sensor, um die Herzfrequenz während des Tests zu messen.
DURCHFÜHREN DES TESTS
Um den Fitness Test durchzuführen, gehe zu Tests > Fitness Test > Entspannen & Test starten.

• Suche nach Herzfrequenz-Signal wird angezeigt. Wenn das Herzfrequenz-Signal erkannt wurde, werden ein Herzfrequenz-Diagramm, deine aktuelle Herzfrequenz sowie die Meldung Hinlegen auf dem Display angezeigt. Bleibe entspannt, bewege dich möglichst wenig und vermeide es, mit anderen Personen zu kommunizieren.

• Du kannst den Test jederzeit durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. Test wurde abgebrochen wird
angezeigt.
Wenn der M430 deine Herzfrequenz nicht ermitteln kann, erscheint die Nachricht Test ist fehlgeschlagen. In diesem
Fall solltest du kontrollieren, ob der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite des M430 konstant in Kontakt mit deiner
Haut ist. Ausführliche Anweisungen zum Anlegen deines M430 für die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk findest duunter Training mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.
TESTERGEBNISSE
Wenn der Test abgeschlossen ist, benachrichtigt dich dein M430 mit einer Vibration und zeigt deinen geschätzten
VO2max-Wert sowie eine Beschreibung deines Fitness Test-Ergebnisses an.
VO2max in Benutzereingaben aktualisieren? wird angezeigt.

45• Wähle Ja, wenn du den Wert in deinen Benutzereingaben speichern möchtest.
• Wähle Nein nur aus, falls du deinen vor kurzem gemessenen VO2max-Wert kennst und dieser sich um mehr als eine
Fitness-Klasse von dem Ergebnis unterscheidet.
Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Fitness Test > Letztes Ergebnis angezeigt. Es wird nur das Ergebnis
des zuletzt durchgeführten Tests angezeigt.
Um eine visuelle Auswertung deiner Fitness Test-Ergebnisse zu erhalten, gehe zum Polar Flow Webservice und wähle den
Test in deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen.
Dein M430 synchronisiert sich nach dem Ende des Tests automatisch mit der Polar Flow App, wenn sich dein Mobilgerät
innerhalb der Bluetooth-Reichweite befindet.
Fitness-Klassen
Männer
Alter/Jahre

SchwachNiedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Sehr gut

ExzellentFrauenAlter/Jahre

SchwachNiedrig

Na ja

Mittel

Gut

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

46

Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der VO2max an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz
E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:311, 1990.
VO2MAX
Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit
besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von der Lungen- und Herzfunktion
abhängt. Der VO2max-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die maximale Rate, mit der
Sauerstoff vom Körper während maximaler Belastung verwendet werden kann; sie hängt direkt mit der maximalen Kapazität des Herzens für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2max-Wert kann gemessen oder durch Fitness Tests vorhergesagt werden (z. B. Maximalbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar Fitness Test). Der
VO2max-Wert ist ein guter Index für die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter Vorhersageparameter für
die Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren, Langlauf und Schwimmen.
Der VO2max-Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml * min-1) ausgedrückt oder zusätzlich durch das Körpergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml * kg-1 * min-1) geteilt werden.

POLAR LAUFPROGRAMM
Ein Polar Laufprogramm ist ein personalisiertes Programm, das auf deinem Fitnesslevel basiert. Es stellt sicher, dass durichtig trainierst und dich nicht überlastest. Das Programm ist intelligent und passt sich an deine Entwicklung an. Es teilt
dir mit, wenn du ein wenig zurückstecken und wenn du einen Zahn zulegen solltest. Jedes Programm ist für deinen Wettkampf maßgeschneidert und berücksichtigt deine persönlichen Merkmale, dein Trainingspensum und deine Vorbereitungszeit. Die Programme sind kostenlos und im Polar Flow Webservice unter www.polar.com/flow verfügbar.
Programme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und Marathons verfügbar. Jedes Programm
besteht aus drei Phasen: Grundaufbau, Aufbau und Reduzierung. Diese Phasen dienen dazu, deine Leistung allmählichzu steigern und sicherzustellen, dass du am Wettkampftag bereit bist. Lauftrainingseinheiten sind in fünf Stufen unterteilt: lockeres Joggen, mittellanger Lauf, langer Lauf, Tempolauf und Intervall. Alle Einheiten beinhalten Aufwärm-, Arbeitsund Cool-down-Phasen, um optimale Ergebnisse sicherzustellen. Zusätzlich kannst du Kraft-, Core- und Mobility-Übungen absolvieren, um deine Entwicklung zu fördern. Jede Trainingswoche besteht aus zwei bis fünf Laufeinheiten und die
Gesamtdauer der Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fitnesslevel von einer bis sieben Stunden. Die Mindestdauer für ein Programm beträgt 9 Wochen, die Höchstdauer 20 Monate.
Erfahre mehr über das Polar Laufprogramm in diesem ausführlichen Leitfaden. Oder lies dir die ersten Schritte mit deinem Polar Laufprogramm durch.
Um ein Video zu sehen, klicke auf einen der folgenden Links:
Erste Schritte
Verwendung
ERSTELLEN EINES POLAR LAUFPROGRAMMS
1. Melde dich beim Flow Webservice auf www.polar.com/flow an.
2. Wähle in der Menüleiste die Option Programme.
3. Wähle deinen Wettkampf, gib einen Namen dafür ein und lege das Wettkampfdatum sowie den Zeitpunkt fest, an
dem du mit deinem Programm beginnen möchtest.

47

4.
5.
6.
7.
8.

Beantworte die Fragen zum körperlichen Aktivitätsniveau.*
Wähle, ob du unterstützende Übungen in dein Programm aufnehmen möchtest.
Lies den Fitness-Fragebogen und fülle ihn aus.
Gehe dein Programm durch und passe bei Bedarf beliebige Einstellungen an.
Wenn du fertig bist, wähle Programm starten.

* Wenn eine Trainingshistorie für mindestens vier Wochen vorhanden ist, werden die Antworten vorausgefüllt.
STARTEN EINES LAUFZIELS
Bevor du eine Trainingseinheit startest, stelle sicher, dass du das Ziel deiner Trainingseinheit mit deinem Gerät synchronisiert hast. Die Einheiten werden mit deinem Gerät als Trainingsziele synchronisiert.
Deine geplanten Trainingseinheiten für den aktuellen Tag erscheinen im Vorstartmodus in der Liste ganz oben:
1. Drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen.
2. Wähle das Ziel und dann das Sportprofil aus.
3. Sobald der M430 alle Signale gefunden hat, drücke die START-Taste, und befolge während der Trainingseinheit die
Anweisungen auf deinem Produkt.
Du kannst ein für den aktuellen Tag geplantes Laufziel auch über Mein Tag und das Tagebuch starten. Wenn du ein
Ziel verwenden möchtest, das für einen anderen Tag geplant wurde, wähle einfach einen Tag in deinem Tagebuch aus
und starte die für diesen Tag geplante Trainingseinheit.
VERFOLGEN DEINES FORTSCHRITTS
Synchronisiere deine Trainingsergebnisse auf deinem Gerät über das USB-Kabel oder die Flow App mit dem Flow Webservice. Verfolge deinen Fortschritt auf der Registerkarte Programme. Du kannst eine Übersicht über dein aktuelles Programm und deinen Fortschritt sehen.

RUNNING INDEX
Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Änderungen der Laufleistung zu beobachten. Ein Running Index
Wert ist eine Schätzung der maximalen aeroben Laufleistung, die durch die aerobe Leistungsfähigkeit und Laufökonomie
beeinflusst wird. Durch die langfristige Aufzeichnung des Running Index kannst du Fortschritte verfolgen. Fortschritt
bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten Tempo weniger Anstrengung erfordert oder dass dein Tempo bei
einem bestimmten Belastungsniveau gesteigert wird.
Um so präzise Leistungswerte wie möglich zu erhalten, vergewissere dich, dass du deine Werte für die HFmax eingestellt
hast.
Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der die Herzfrequenz gemessen wird und die GPSFunktion eingeschaltet ist/der Laufsensor verwendet wird, sofern folgende Voraussetzungen erfüllt sind:• Beim verwendeten Sportprofil handelt es sich um einen Laufsport (Laufen, Straßenlauf, Trailrunning usw.)• Die Geschwindigkeit muss 6 km/h oder schneller und die Dauer mindestens 12 Minuten betragen.
• Wenn du GPS für die Geschwindigkeitsmessung verwendest, musst GPS auf „Hohe Genauigkeit“ eingestellt sein.
• Wenn du einen Laufsensor für die Geschwindigkeitsmessung verwendest, muss der Laufsensor kalibriert werden.
Eine Anleitung für die Kalibrierung findest du im Support-Dokument.

48

Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der Trainingseinheit. Während einer Trainingseinheit kannst du zweimal
anhalten, z. B. an Ampeln, ohne dass die Berechnung gestört wird.
Du kannst deinen Running Index in der Zusammenfassung deiner Trainingseinheit auf dem M430 sehen. Verfolge deinen Fortschritt und sieh dir Schätzungen deiner Race-Zeit im Polar Flow Webservice an.
Vergleiche dein Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle.
KURZFRISTIGE ANALYSE
Männer
Alter/Jahre Sehr niedrig

Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

ExzellentFrauenAlter/Jahre Sehr niedrig
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der VO2max an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur: Shvartz
E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:311, 1990.

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Es kann zu täglichen Abweichungen der Running Index Werte kommen. Der Running Index ist von zahlreichen Faktoren
abhängig. Der Wert für einen bestimmten Tag wird durch veränderte Laufbedingungen beeinflusst, wie z. B. das Gelände,Wind oder Temperatur und weitere Faktoren.
LANGFRISTIGE ANALYSE
Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der deinen Erfolg beim Laufen über bestimmte Distanzen vorhersagen kann. Du findest deinen Running Index Bericht im Polar Flow Webservice auf der Registerkarte FORTSCHRITT.
Der Bericht zeigt dir, wie deine Laufleistung sich über einen längeren Zeitraum hinweg verbessert hat. Wenn du das Polar
Laufprogramm verwendest, um für ein Laufevent zu trainieren, kannst du anhand deines Running Index Fortschritts
sehen, wie deine Leistung sich auf dem Weg zu deinem angestrebten Ziel verbessert.
Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann, wenn er seine maximale Leistung erzielt. Verwende bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen Durchschnittswert deines Running
Index. Die Vorhersage ist am genauesten für Running Index Werte, die bezüglich Geschwindigkeit und äußeren Umständen denjenigen der angestrebten Leistung ähneln.
Running Index Cooper Test (m)

5 km

10 km

21,098 km

42,195 km(Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.)
36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00

50

Running Index Cooper Test (m)

5 km

10 km

21,098 km

42,195 km(Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.)
76

3750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

SMART CALORIES
Der genaue Kalorienzähler berechnet die Anzahl verbrauchter Kalorien basierend auf deinen persönlichen Daten:• Körpergewicht, Größe, Alter, Geschlecht• Individuelle maximale Herzfrequenz (HFmax)• Die Intensität deines Trainings oder deiner Aktivität• Individuelle maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)
Die Kalorienberechnung erfolgt auf Basis einer intelligenten Kombination von Beschleunigungs- und HerzfrequenzDaten. Die Kalorienberechnung misst deinen Kalorienverbrauch während des Trainings genau.
Du kannst deinen kumulativen Energieverbrauch (in Kilokalorien, kcal) während deiner Trainingseinheiten und den
Gesamtverbrauch an Kilokalorien für die aktuelle Trainingseinheit nach Abschluss der Einheit sehen. Du kannst auch deinen täglichen Kalorienverbrauch verfolgen.

TRAINING BENEFITDie Funktion Training Benefit (Trainingsnutzen) gibt dir in Textform Feedback zur Wirkung jeder Trainingseinheit, um dirzu helfen, die Effektivität deines Trainings besser zu verstehen. Du kannst das Feedback in der Polar Flow App und
im Polar Flow Webservice sehen. Um das Feedback zu erhalten, musst du insgesamt mindestens 10 Minuten in den
Herzfrequenz-Zonen trainiert haben.
Das Training Benefit Feedback basiert auf Herzfrequenz-Zonen. Es wertet aus, wie viel Zeit du in jeder Zone verbracht
und wie viele Kalorien du in ihr verbraucht hast.
Die Beschreibungen der verschiedenen Optionen für den Training Benefit sind in der folgenden Tabelle aufgeführt.
Feedback

NutzenMaximaltraining+

Was für eine Einheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner
Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert. Diese Einheit hat auch deine
Widerstands\fähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Maximaltraining

Was für eine Einheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteuerung deiner
Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert.

Maximal- & Tempotraining

Was für eine Einheit! Du hast dein Tempo und deine Effizienz gesteigert. Diese Einheit hat auchdeine aerobe Fitness und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen deutlich verbessert.

Tempo- & Maximaltraining

Was für eine Einheit! Du hast deine aerobe Fitness und deine Toleranz gegen lange, intensive
Belastungen deutlich verbessert. Diese Einheit hat auch deine Geschwindigkeit und Effizienz
gesteigert.

Tempotraining+

Sehr gutes Tempo in einer langen Einheit! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit undToleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert. Diese Einheit hat auch deine Widerstands\fähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

51

FeedbackNutzenTempotraining

Klasse Tempo! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert.

Tempo- & Herz-Kreislauftraining

Gutes Tempo! Du hast deine Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert. Diese
Einheit hat auch deine aerobe Fitness und muskuläre Ausdauer gefördert.

Herz-Kreislauf- & Tempotraining

Gutes Tempo! Du hast deine aerobe Fitness und Muskelausdauer sowie deine Toleranz gegenlange, intensive Belastungen verbessert.

Herz-Kreislauftraining+

Hervorragend! Diese lange Einheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine aerobe Fitness
sowie deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Herz-Kreislauftraining

Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining, lang

Hervorragend! Diese lange Einheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine aerobe Fitness
Sowie deine Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel deines Körpers gesteigert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining

Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert. Diese Einheit hat auch deine Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel deines Körpers gesteigert.

Basis- & Herz-Kreislauftraining, langSuper! Diese lange Einheit hat deine Grundlagenausdauer und die Fähigkeit deines Körpers,
beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen sowie deine Muskelausdauer und aerobe Fitness verbessert.

Basis- & Herz-Kreislauftraining

Super! Du hast deine Grundlagenausdauer und die Fähigkeit deines Körpers, beim Training
Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert. Diese Einheit hat auch deine Muskelausdauer
und aerobe Fitness verbessert.

Basistraining, langSuper! Diese lange Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundlagenausdauer und die Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert.

Basistraining

Gut gemacht! Diese Einheit mit geringer Intensität hat deine Grundlagenausdauer und die
Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert.

Erholungstraining

Sehr gute Einheit für deine Erholung. Leichte Belastungen wie diese ermöglichen deinem Körper, sich von intensivem Training zu erholen.

TRAINING LOAD (TRAININGSBELASTUNG) UND ERHOLUNG
Training Load (Trainingsbelastung) liefert Feedback in Textform zur Intensität einer einzelnen Trainingseinheit. Die
Berechnung der Trainingsbelastung basiert auf dem Verbrauch kritischer Energieressourcen (Kohlenhydrate und Proteine) während des Trainings.
Die Funktion „Training Load“ (Trainingsbelastung) macht die Belastung bei unterschiedlichen Typen von Trainingseinheiten miteinander vergleichbar. Du kannst z. B. die Belastung einer langen Fahrradfahrt mit geringer Intensität
mit der eines kurzen, intensiven Lauftrainings vergleichen, da die Trainingsbelastung auch einen sportart-spezifischen Faktor enthält. Um die Belastung in einzelnen Trainingseinheiten genauer miteinander vergleichen zu können, wird die Trainingsbelastung in einen geschätzten Erholungsbedarf umgerechnet.
Nach jeder Trainingseinheit erhältst du in der Trainingszusammenfassung in der Polar App eine Beschreibung deiner Trainingsbelastung. Nachstehend findest du den geschätzten Erholungsbedarf für die verschiedenen Trainingsbelastungen:• Leicht 0-6 Stunden• Angemessen 7-12 Stunden• Fordernd 13-24 Stunden52• Sehr fordernd 25-48 Stunden• Extrem Mehr als 48 Stunden
Gehe zum Polar Flow Webservice, um dir eine detaillierte Trainingsauswertung einschließlich eines präziseren numerischen Belastungswerts für jede Trainingseinheit anzusehen.
Dein Erholungsstatus basiert auf deiner kumulativen Trainingsbelastung, täglichen Aktivität und deinen Ruhephasen inden vergangenen 8 Tagen. Die neuesten Trainingseinheiten und Aktivitäten werden höher gewichtet als die früheren,
sodass sie sich auf deinen Erholungsstatus am stärksten auswirken. Deine Aktivitäten außerhalb der Trainingseinheiten
werden mit einem internen 3D-Beschleunigungsmesser verfolgt, der die Bewegungen deines Handgelenks erfasst. Er analysiert die Häufigkeit, Intensität und Unregelmäßigkeit deiner Bewegungen zusammen mit deinen Benutzereingaben,sodass du sehen kannst, wie aktiv du außerhalb deiner Trainingseinheiten bist. Indem du deine tägliche Aktivität mit deiner Trainingsbelastung kombinierst, kannst du deinen Erholungszustand präzise bestimmen. Die kontinuierliche Überwachung deines Erholungsstatus hilft dir, deine persönlichen Grenzen zu ermitteln, Über- und Untertraining zu
vermeiden sowie die Trainingsintensität und -dauer an deine Tages- oder Wochenziele anzupassen.

SPORTPROFILE
Unter Sportprofile findest du die Auswahl an Sportarten, die dir auf deinem M430 zur Verfügung stehen. Wir haben auf
deinem M430 vier Standard-Sportprofile erstellt. Im Polar Flow Webservice und in der Polar Flow App kannst du jedochneue Sportprofile hinzufügen und sie mit deinem Polar M430 synchronisieren, um eine Liste all deiner bevorzugten Sportarten zu erstellen.
Du kannst auch für jedes Sportprofil spezifische Einstellungen festlegen. Du kannst zum Beispiel maßgeschneiderte Trainingsansichten für jede deiner Sportarten erstellen und wählen, welche Daten während deines Trainings angezeigt werden sollen: Nur deine Herzfrequenz oder nur deine Geschwindigkeit und Distanz – was sich für deine
Trainingsanforderungen und Bedürfnisse am besten eignet. Die Funktion erkennt automatisch, welche Sensoren du hinzugefügt hast.
Auf deinem M430 können maximal 20 Sportprofile gespeichert werden. Für die Anzahl der Sportprofile in der mobilen
Polar Flow App und im Polar Flow Webservice gibt es keine Beschränkungen.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Flow.
Die Verwendung der Sportprofile ermöglicht es dir, deine Aktivität zu verfolgen und den Fortschritt zu sehen, den du inunterschiedlichen Sportarten erzielt hast. Sieh dir deine Trainingshistorie an und verfolge deinen Fortschritt im Polar Flow
Webservice.

Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Gruppensportarten undTeamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar standardmäßig aktiviert ist. Das bedeutet,
dass kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte),deine Herzfrequenz erkennen können. Du kannst in der Polar Sportprofilliste nachsehen, für welche Sportprofile die Bluetooth Übertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth Übertragung in den
Sportprofil-Einstellungen aktivieren oder deaktivieren.

53

HERZFREQUENZ-ZONEN
Der Bereich zwischen 50 % und 100 % deiner maximalen Herzfrequenz wird in fünf Herzfrequenz-Zonen eingeteilt.
Wenn du deine Herzfrequenz in einer bestimmten Herzfrequenz-Zone hältst, kannst du die Intensität deines Trainings
einfach steuern. Jede Herzfrequenz-Zone bietet spezifische Vorteile. Wenn du sie kennst, kann du den von dir gewünschten Trainingseffekt besser erreichen.
Erfahre mehr über Herzfrequenz-Zonen: Was sind Herzfrequenz-Zonen?

GESCHWINDIGKEITSZONEN
Mit den Geschwindigkeits-/Tempozonen kannst du während deiner Trainingseinheit einfach deine Geschwindigkeit bzw.
dein Tempo überwachen und anpassen, um den gewünschten Trainingseffekt zu erreichen. Die Zonen können verwendet werden, um die Effizienz deiner Trainingseinheiten zu fördern und helfen dir, dein Training mit verschiedenen
Intensitäten zu absolvieren, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen.

GESCHWINDIGKEITSZONEN-EINSTELLUNGENDie Einstellungen für die Geschwindigkeitszonen können im Flow Webservice angepasst werden. Du kannst sie in den
Sportprofilen, in denen sie verfügbar sind, aktivieren oder deaktivieren. Es gibt fünf verschiedene Zonen, und du kannst
die Zonenlimits wahlweise manuell anpassen oder die Standardwerte verwenden. Die Zonenlimits sind sportartenspezifisch, sodass du die Zonen optimal für jede Sportart einstellen kannst. Die Zonen stehen bei Laufsportarten(einschließlich Mannschaftssportarten, die Laufaktivitäten umfassen), Radsportarten sowie Rudern und Kanufahren zur
Verfügung.
Standard
Wenn du Standard wählst, kannst du die Zonenlimits nicht ändern. Die Standardzonen sind ein Beispiel für Geschwindigkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness.
Frei
Wenn du Frei wählst, können alle Limits geändert werden. Wenn du z. B. deine tatsächlichen Schwellen wie deine anaerobe und aerobe Schwelle oder obere und untere Laktatschwelle bestimmt hast, kannst du mit Zonen basierend auf deiner individuellen Schwellengeschwindigkeit bzw. deinem individuellen Schwellentempo trainieren. Wir empfehlen, alsdeine anaerobe Schwellengeschwindigkeit und dein anaerobes Schwellentempo dein Minimum in Zone 5 festzulegen.
Wenn du die aerobe Schwelle verwendest, lege sie als Minimum von Zone 3 fest.

TRAININGSZIEL MIT GESCHWINDIGKEITSZONEN
Du kannst Trainingsziele basierend auf Geschwindigkeits-/Tempozonen festlegen. Nachdem du die Ziele über FlowSync
synchronisiert hast, leitet dich dein Trainingsgerät während des Trainings entsprechend an.

WÄHREND DES TRAININGS
Während des Trainings kannst du sehen, in welcher Zone du momentan trainierst und wie viel Zeit du in jeder Zone verbracht hast.

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NACH DEM TRAINING
In der Trainingsübersicht auf dem M430 wird eine Übersicht über die Zeiten angezeigt, die du in jeder Geschwindigkeitszone verbracht hast. Nach der Synchronisierung kannst du im Flow Webservice detaillierte Informationen zu
Geschwindigkeitszonen anzeigen.

SCHRITTFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENKDie Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk ermöglicht dir, deine Schrittfrequenz ohne separaten Laufsensor zu ermitteln. Deine Schrittfrequenz wird mit einem eingebauten Beschleunigungssensor anhand der Bewegungen deines Handgelenks gemessen. Bitte beachte, dass, wenn du einen Laufsensor verwendest, die Schrittfrequenz immer über den
Laufsensor gemessen wird.
Die Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk ist in den folgenden Laufsportarten verfügbar: Gehen, Laufen, Jogging,
Straßenlauf, Trailrunning, Laufband, Leichtathletik-Läufe und Ultrarunning
Um deine Schrittfrequenz während einer Trainingseinheit zu sehen, füge die Schrittfrequenz der Trainingsansicht desSportprofils hinzu, das du beim Laufen verwendest. Du kannst das in den Sportprofilen in der mobilen Polar Flow Appoder im Polar Flow Webservice einstellen.
Erfahre mehr unter Überprüfung der Schrittfrequenz und Wie verwende ich die Schrittfrequenz bei meinem Training?

GESCHWINDIGKEIT UND DISTANZ ÜBER DAS HANDGELENK
Dein M430 misst deine Geschwindigkeit und Distanz über einen eingebauten Beschleunigungssensor anhand der Bewegungen deines Handgelenks. Diese Funktion ist praktisch, wenn du in der Halle oder an Orten mit schlechtem GPSEmpfang läufst. Um eine maximale Genauigkeit zu erzielen, stelle sicher, dass du deine Händigkeit und Größe richtig eingestellt hast. Die Geschwindigkeits- und Distanzmessung über das Handgelenk funktioniert am besten, wenn du mit
einem Tempo läufst, das sich für dich natürlich und angenehm anfühlt.
Trage deinen M430 eng anliegend am Handgelenk, um jegliches Schütteln zu vermeiden. Um gleichmäßige Messwerte zu
erhalten, solltest du ihn immer an derselben Stelle an deinem Handgelenk tragen. Vermeide es, andere Geräte wie Uhren,
Aktivitätstracker oder Telefonarmbänder am selben Arm zu tragen. Halte außerdem möglichst nichts in derselben Hand,
wie z. B. ein Telefon oder eine Karte.
Die Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk ist in den folgenden Laufsportarten verfügbar: Gehen, Laufen,
Jogging, Straßenlauf, Trailrunning, Laufband, Leichtathletik-Läufe und Ultrarunning. Um deine Geschwindigkeit undDistanz während einer Trainingseinheit zu sehen, füge die Geschwindigkeit und Distanz der Trainingsansicht des Sportprofils hinzu, das du beim Laufen verwendest. Diese Einstellungen kannst du in den Sportprofilen in der mobilen Polar
Flow App oder im Polar Flow Webservice vornehmen.

SMART NOTIFICATIONSDie Smart Notifications Funktion ermöglicht es dir, Benachrichtigungen von deinem Smartphone auf deinem Polar Gerätzu erhalten. Dein Polar Gerät benachrichtigt dich bei einem eingehenden Anruf oder wenn du eine Nachricht erhältst
(zum Beispiel eine SMS oder WhatsApp). Es benachrichtigt dich auch über Kalenderereignisse, die im Kalender deines Telefons eingetragen sind. Um die Funktion Smart Notifications zu verwenden, benötigst du die mobile Polar Flow App für
iOS oder Android und dein Polar Gerät muss mit der App gekoppelt werden.

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Genaue Anweisungen zur Verwendung der Smart Notifications findest du im Unterstützungsdokument Smart Notifications (Android) oder Smart Notifications (iOS).

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POLAR FLOWPOLAR FLOW APP
In der mobilen Polar Flow App kannst du sofort eine visuelle Interpretation deiner Trainings- und Aktivitätsdaten sehen.
Du kannst in der App auch dein Training planen.

TRAININGSDATEN
Mit der Polar Flow App kannst du einfach auf die Informationen vergangener und geplanter Trainingseinheiten zugreifen
und neue Trainingsziele erstellen. Du kannst zwischen einem schnellen Ziel oder einem Ziel mit Phasen wählen.
Erhalte einen schnellen Überblick über dein Training und analysiere sofort jedes Detail deiner Leistung. Sieh dir die
Wochenzusammenfassungen deines Trainings in deinem Trainingstagebuch an. Du kannst die Highlights deines Trainings
mit der Funktion Bild teilen auch mit deinen Freunden teilen.

AKTIVITÄTSDATEN
Sieh dir Informationen deiner Aktivität rund um die Uhr an. Finde heraus, wie viel von deinem täglichen Aktivitätsziel fehlt
und wie du es erreichen kannst. Sieh dir Schritte, zurückgelegte Distanz basierend auf Schritten und verbrauchten Kalorien an.

SCHLAFDATEN
Verfolge deine Schlafmuster um zu sehen, ob sich Veränderungen in deinem Alltag darauf auswirken und um das richtige
Gleichgewicht zwischen Ruhe, täglicher Aktivität und Training zu finden. Mit der Polar Flow App kannst du die Zeit, dieDauer und die Qualität deines Schlafs sehen.
Du kannst deine gewünschte Schlafzeit einstellen, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst. Du kannst deinen Schlaf auch bewerten. Du erhältst Feedback zu deinem Schlaf basierend auf deinen Schlafdaten, deiner gewünschten
Schlafzeit und deiner Schlafbewertung.

SPORTPROFILE
Du kannst in der Polar Flow App einfach Sportprofile hinzufügen, bearbeiten und umorganisieren. In der Polar Flow App
und auf deiner Uhr kannst du bis zu 20 Sportprofile aktivieren.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Polar Flow.

BILD TEILEN
Mit der „Bild teilen“-Funktion der Polar Flow App kannst du Bilder mit deinen Trainingsdaten darauf über die gängigsten
sozialen Netzwerke wie Facebook und Instagram teilen. Du kannst entweder ein vorhandenes Foto nehmen oder ein
neues aufnehmen und mit deinen Trainingsdaten versehen. Wenn du die GPS-Aufzeichnung während deiner Trainingseinheit eingeschaltet hattest, kannst du auch einen Schnappschuss deiner Trainingsroute teilen.
Du kannst dir mit dem folgenden Link ein Video ansehen:
Polar Flow App | Trainingsergebnisse mit einem Foto teilen

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VERWENDEN DER POLAR FLOW APPDie Einrichtung deiner Uhr kannst du mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App vornehmen.
Um die Polar Flow App zu verwenden, lade sie aus dem App Store oder über Google Play auf dein Mobilgerät herunter.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu support.polar.com/de/support/Flow_app.
Bevor du ein neues Mobilgerät (Smartphone, Tablet) verwendest, musst du es mit deiner Uhr koppeln. Siehe Koppeln fürweitere Einzelheiten.
Deine Uhr synchronisiert deine Trainingsdaten nach deiner Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App. Wenndein Smartphone über eine Internetverbindung verfügt, werden deine Aktivitäts- und Trainingsdaten automatisch auchmit dem Polar Flow Webservice synchronisiert. Die Verwendung der Polar Flow App ist die einfachste Möglichkeit, um Trainingsdaten von deiner Uhr mit dem Polar Webservice zu synchronisieren. Nähere Informationen zur Synchronisierung
findest du unter Synchronisierung.

Weitere Informationen und Anleitungen zur Funktionen der Polar Flow App findest du auf der Produkt-Support-Seite der
Polar Flow App.

POLAR FLOW WEBSERVICEIm Polar Flow Webservice kannst du dein Training und deine Aktivitäten im Detail planen und analysieren und mehr überdeine Leistung erfahren. Richte deine Uhr durch Hinzufügen von Sportprofilen und Bearbeiten der Einstellungen individuell ein, damit sie perfekt zu deinen Trainingsanforderungen passt. Du kannst die Highlights deines Trainings auch mit
deinen Freunden in der Flow Community teilen, dich für Gruppentraining in Clubs anmelden und ein personalisiertes Trainingsprogramm für ein Lauf-Event erhalten.
Der Polar Flow Webservice zeigt außerdem den Prozentsatz der Erfüllung deines täglichen Aktivitätsziels und die Details
deiner Aktivität und hilft dir, zu verstehen, wie sich deine täglichen Gewohnheiten und Entscheidungen auf dein Wohlbefinden auswirken.
Du kannst deine Uhr mit deinem Computer unter flow.polar.com/start einrichten. Dort wirst du dazu angeleitet, die
Polar FlowSync Software zum Synchronisieren von Daten zwischen deiner Uhr und dem Webservice herunterzuladen
und zu installieren sowie ein Benutzerkonto für den Polar Webservice zu erstellen. Wenn du die Einrichtung mit einem
Mobilgerät und der Polar Flow App vorgenommen hast, kannst du dich mit den Anmeldedaten, die du bei der Einrichtung
festgelegt hast, beim Polar Flow Webservice anmelden.

FEED
Im Feed siehst du, was du und deine Freunde in letzter Zeit gemacht haben. Sieh dir die neuesten Trainingseinheiten und
Aktivitätszusammenfassungen an, teile deine besten Erfolge, kommentiere und like die Aktivitäten deiner Freunde.

TAGEBUCHIm Tagebuch siehst du deine tägliche Aktivität, deine Schlafdaten, geplante Trainingseinheiten (Trainingsziele) und
kannst vergangene Trainingsergebnisse noch einmal ansehen.

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BERICHTE
Unter Berichte kannst du deine Entwicklung verfolgen.
Trainingsberichte sind praktisch, um deinen Fortschritt im Training über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. In
Wochen-, Monats- und Jahresberichten kannst du die Sportart für den Bericht wählen. Im benutzerdefinierten Zeitraum
kannst du den Zeitraum und die Sportart wählen. Wähle in den Drop-Down-Listen einen Zeitraum und eine Sportart füreinen Bericht und klicke auf das Zahnradsymbol, um auszuwählen, welche Daten du in der Berichtsgrafik ansehen möchtest.
Mithilfe der Aktivitätsberichte kannst du den langfristigen Trend deiner täglichen Aktivität verfolgen. Du kannst wählen,
ob du tägliche, wöchentliche oder monatliche Berichte sehen willst. Im Aktivitätsbericht siehst du auch deine besten Tage
hinsichtlich täglicher Aktivität, Schritte, Kalorien und Schlaf aus deinem gewählten Zeitraum.

PROGRAMME
Das Polar Laufprogramm ist für dein Ziel auf Basis der Polar Herzfrequenz-Zonen maßgeschneidert und berücksichtigt
deine persönlichen Merkmale und dein Trainingspensum. Das Programm ist intelligent und passt sich anhand deiner Entwicklung mit der Zeit an. Die Polar Laufprogramme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und
Marathons verfügbar und bestehen – abhängig vom Programm – aus zwei bis fünf Laufübungen pro Woche. Sie sindsuper einfach!
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservice zu erhalten, gehe zu support.polar.com/de/support/flow.

FAVORITEN
Unter Favoriten kannst du deine bevorzugten Trainingsziele im Polar Flow Webservice speichern. Du kannst deine Favoriten als geplante Ziele auf deinem M430 verwenden. Weitere Informationen findest du unter Plane dein Training im
Polar Flow Webservice.
Auf dem M430 kannst du maximal 20 Favoriten speichern. Für die Anzahl der Favoriten im Polar Flow Webservice gibt es
keine Beschränkungen. Wenn du mehr als 20 Favoriten im Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden bei der Synchronisierung die ersten 20 der Favoritenliste auf deinen M430 übertragen. Du kannst die Reihenfolge deiner Favoriten
durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle den Favoriten aus, den du verschieben möchtest, und ziehe ihn an die Stelle, ander du ihn in der Liste platzieren möchtest.
SO FÜGST DU EIN TRAININGSZIEL ZU DEINEN FAVORITEN HINZU:
1. Erstelle ein Trainingsziel.
2. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der oberen rechten Ecke der Seite.
3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.
oder1. Öffne ein vorhandenes Ziel, das du erstellt hast, in deinem Tagebuch.
2. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der oberen rechten Ecke der Seite.
3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.

59

SO BEARBEITEST DU EINEN FAVORITEN:
1. Klicke neben deinem Namen auf das Favoriten-Symbol

in der oberen rechten Ecke. All deine favorisierten Trai-

ningsziele werden angezeigt.
2. Klicke auf den Favoriten, den du bearbeiten möchtest, und dann auf Bearbeiten.
3. Du kannst die Sportart und den Namen des Ziels ändern sowie Anmerkungen hinzufügen. Du kannst die Trainingsdetails des Ziels unter Schnell oder Mit Phasen bearbeiten. (Weitere Informationen findest du im Kapitel
Planung deines Trainings.) Nachdem du alle erforderlichen Änderungen vorgenommen hast, klicke auf Änderungen aktualisieren.
SO ENTFERNST DU EINEN FAVORITEN:
1. Klicke neben deinem Namen auf das Favoriten-Symbol

in der oberen rechten Ecke. All deine favorisierten Trai-

ningsziele werden angezeigt.
2. Klicke auf das Löschen-Symbol in der oberen rechten Ecke des Trainingsziels, um den Eintrag aus der Favoritenliste
zu entfernen.

PLANUNG DEINES TRAININGSIn der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice kannst du dein Training planen und detaillierte persönliche Trainingsziele für dich erstellen.

ERSTELLEN EINES TRAININGSPLANS MIT DEM SAISONPLANER
Der Saisonplaner im Polar Flow Webservice ist ein großartiges Werkzeug zur Erstellung eines maßgeschneiderten Jahrestrainingsplans. Was auch immer dein Trainingsziel ist, Polar Flow hilft dir, einen umfassenden Plan zu erstellen, um es
zu erreichen. Du findest den Saisonplaner auf der Registerkarte Programme im Polar Flow Webservice.

60

Polar Flow for Coach ist eine kostenlose Fern-Coaching-Plattform, mit der du jedes Detail deines Trainings
von kompletten Saisonplänen bis zu einzelnen Trainingseinheiten planen kannst.

ERSTELLEN EINES TRAININGSZIELS IN DER POLAR FLOW APP UND IM POLAR FLOW WEBSERVICE
Beachte, dass die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App mit deiner Uhr synchronisiert werden müssen,bevor du sie verwenden kannst. Deine Uhr leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen.
So erstellst du ein Trainingsziel im Polar Flow Webservice:
1. Gehe zu Tagebuch und klicke auf Hinzufügen > Trainingsziel.

2. Wähle unter Trainingsziel hinzufügen die Option Sportart und gib den Zielnamen (maximal 45 Zeichen), dasDatum und die Startzeit sowie jegliche Anmerkungen (optional) ein, die du hinzufügen möchtest.
Wähle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:

Dauerziel61

1. Wähle Dauer.
2. Gib die Dauer ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinemTagebuch hinzuzufügen.

Distanzziel
1. Wähle Distanz.
2. Gib die Distanz ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Kalorienziel
1. Wähle Kalorien.
2. Gib die Kalorienmenge ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Race Pace-Ziel
1. Wähle Race Pace.
2. Gib zwei der folgenden Werte ein: Dauer, Distanz oder Race Pace. Der dritte Wert wird automatischergänzt.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möch-

test.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
Beachte bitte, dass Race Pace nur mit Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V und Vantage V2 synchronisiert werden kann, (nicht mit A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

Phasenziel
1. Wähle Mit Phasen.
2. Füge deinem Ziel Phasen hinzu. Klicke auf Dauer, um eine Phase basierend auf der Dauer hinzuzufügen,oder klicke auf Distanz , um eine Phase basierend auf der Distanz hinzuzufügen. Wähle Name und Dauer/Distanz für jede Phase.
3. Markiere das Kästchen Nächste Phase automatisch starten für einen automatischen Phasenwechsel.
Wenn du es nicht markierst, musst du die Phasen manuell wechseln.
4. Wähle die Intensität der Phase basierend auf Herzfrequenz, Geschwindigkeit oder Leistung.

62

Auf Leistung basierende zeitlich gestaffelte Trainingsziele werden derzeit nur von Vantage V2
unterstützt.

5. Wenn du eine Phase wiederholen möchtest, wähle + Phasen wiederholen und ziehe die Phasen, die duwiederholen möchtest, in den Abschnitt Wiederholen.

6. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, um das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzuzufügen.
7. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
ERSTELLE EIN ZIEL BASIEREND AUF EINEM FAVORISIERTEN TRAININGSZIEL.
Wenn du ein Ziel erstellt und es zu deinen Favoriten hinzugefügt hast, kannst du es als Vorlage für ähnliche Ziele verwenden. Dies vereinfacht die Erstellung von Trainingszielen. Du brauchst z. B. ein komplexes gestaffeltes Trainingsziel
nicht jedes Mal vollständig neu zu planen.
Wenn du einen vorhandenen Favoriten als Vorlage für ein Trainingsziel verwenden möchtest, führe folgende Schritte aus:
1. Ziehe die Maus über ein Datum im Tagebuch.
2. Klicke auf +Hinzufügen > Favorisiertes Ziel und wähle dann ein Ziel aus der Liste der Favoriten aus.

3. Der Favorit wird für den Tag als geplantes Ziel zu deinem Tagebuch hinzugefügt. Die geplante Standardzeit für das
Trainingsziel ist 18:00 Uhr.
4. Klicke auf das Ziel in deinem Tagebuch und verändere es nach Belieben. Wenn du das Ziel in dieser Ansicht bear-63

beitest, ändert sich der Original-Zielfavorit nicht.
5. Klicke auf Speichern, um die Änderungen zu aktualisieren.

Du kannst deine Trainingsziel-Favoriten bearbeiten und über die Favoritenseite auch neue erstellen. Klicke imStartmenü auf, um auf die Favoritenseite zuzugreifen.

SYNCHRONISIEREN DER ZIELE MIT DEINER UHR
Denke daran, die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App vom Flow Webservice mit deiner Uhrzu synchronisieren. Wenn du sie nicht synchronisierst, sind sie nur im Tagebuch deines Flow Webservice oder in derFavoritenliste sichtbar.
Informationen zum Starten einer Trainingseinheit findest du unter Starten einer Trainingseinheit.

ERSTELLEN EINES TRAININGSZIELS IN DER POLAR FLOW APP
So erstellst du ein Trainingsziel in der Polar Flow App:

1. Gehe zu Training und klickeoben auf der Seite.
2. Wähle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:

Favorisiertes Ziel
1. Wähle Favorisiertes Ziel.
2. Wähle eines der vorhandenen favorisierten Trainingsziele oder wähle favorisiertes Ziel Neu hinzufügen.
3. Tippe auf
neben dem vorhandenen Ziel, um es deinem Tagebuch hinzuzufügen.
4. Das Trainingsziel, das du auswählst, wird zu deinem heutigen Trainingskalender hinzugefügt. Öffne das
Trainingsziel von deinem Tagebuch, um die Zeit für dein Trainingsziel zu bearbeiten.
5. Wenn du Neu hinzufügen wählst, kannst du ein neues favorisiertes Schnellziel, Phasenziel, Strava Live
Segment oder eine Komoot Route erstellen.

Komoot Route ist nur verfügbar in Grit X und Vantage V2. Strava Live Segmente sind verfügbar in
Grit X, M460, V650, V800, Vantage V und Vantage V2.

64

Schnellziel
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Wähle Schnellziel.
Auswählen, wenn das Schnellziel auf Distanz, Dauer oder Kalorien basiert.
Sportart hinzufügen.
Gib dem Ziel einen Namen.
Stelle die Zieldistanz, Dauer und Kalorienmenge ein.
Tippe auf Fertig, um das Ziel deinem Trainingstagebuch hinzuzufügen.

Phasenziel
1. Wähle Phasenziel.
2. Sportart hinzufügen.

65

3. Gib dem Ziel einen Namen.
4. Stelle die Uhrzeit und das Datum für das Ziel ein.
5. Tippe auf das
Symbol neben der Phase, um die Phaseneinstellungen zu bearbeiten.
6. Tippe auf Ziel erstellen, um das Ziel deinem Trainingstagebuch hinzuzufügen.

Synchronisiere deine Uhr mit der Polar Flow App, um die Trainingsziele auf deine Uhr zu übertragen.

SPORTPROFILE IN POLAR FLOW
Auf deinem M430 gibt es standardmäßig vier Sportprofile. In der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice kannst
du deiner Sportartenliste neue Sportprofile hinzufügen und deren Einstellungen bearbeiten. Dein M430 kann maximal
20 Sportprofile enthalten. Wenn du mehr als 20 Sportprofile in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden die ersten 20 in der Liste beim Synchronisieren auf deinen M430 übertragen.
Du kannst die Reihenfolge deiner Sportprofile durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle die Sportart aus, die du verschieben möchtest, und ziehe sie an die Stelle, an der du sie in der Liste platzieren möchtest.
Um ein Video zu sehen, klicke auf einen der folgenden Links:
Polar Flow App | Sportprofile bearbeiten
Polar Flow Webservice | Sportprofile

SPORTPROFIL HINZUFÜGEN
In der mobilen Polar Flow App:66

1. Gehe auf Sportprofile.
2. Tippe auf das Plus-Zeichen oben rechts.
3. Wähle eine Sportart aus der Liste. Tippe in der Android App auf „Fertig“. Die Sportart wird deiner Sportprofilliste
hinzugefügt.

Im Polar Flow Webservice:
1.
2.
3.
4.

Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
Wähle Sportprofile.
Klicke auf Sportprofil hinzufügen und wähle die Sportart in der Liste aus.
Die Sportart wird deiner Sportartenliste hinzugefügt.

Du kannst neue Sportarten nicht selbst erstellen. Die Sportartenliste wird von Polar verwaltet, da jede Sportart
bestimmte Standardeinstellungen und Werte aufweist, die sich z. B auf die Kalorienberechnung sowie die Funktion „Training Load und Recovery“ (Trainingsbelastung und Erholung) auswirken.

SPORTPROFIL BEARBEITEN
In der mobilen Polar Flow App:
1. Gehe auf Sportprofile.
2. Wähle eine Sportart aus und tippe auf Bearbeiten.
3. Wenn du fertig bist, tippe auf „Fertig“. Denke daran, die Einstellungen mit deinem M430 zu synchronisieren.

67

Im Polar Flow Webservice:
1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
2. Wähle Sportprofile.
3. Klicke unter der Sportart, die du bearbeiten möchtest, auf Bearbeiten.
In jedem Sportprofil kannst du die folgenden Informationen bearbeiten:
Grundlagen• Automatische Runde (kann auf zeit- oder distanzbasiert eingestellt oder ausgeschaltet werden)
Herzfrequenz• Herzfrequenz-Ansicht (Schläge pro Minute (S/min) oder % von HF max)
• Herzfrequenz für andere Geräte sichtbar (das bedeutet, dass kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth SmartTechnologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen können. Du kannst deinen M430 auchwährend Polar Club Kursen verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.)• Zonensperre• Einstellungen für Herzfrequenz-Zonen (Mit Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten leicht auswählen und überprüfen. Wenn du „Standard“ wählst, kannst du die Herzfrequenz-Grenzwerte nicht ändern. Wenn du„Frei“ wählst, können alle Grenzwerte geändert werden. Die Standardgrenzwerte der Herzfrequenz werden auf Grundlage deiner maximalen Herzfrequenz berechnet.)
Geschwindigkeits-/Tempo-Einstellungen• Geschwindigkeits-/Tempo-Ansicht (wähle Geschwindigkeit km/h / mph oder Tempo min/km / min/mi)• Zonensperre verfügbar (Wähle für die Geschwindigkeits-/Tempozonen-Sperre „Ein“ oder „Aus“.)• Einstellungen für Geschwindigkeits-/Tempozonen (Mithilfe der Geschwindigkeits-/Tempozonen kannst du deine
Geschwindigkeit oder dein Tempo je nach deiner Auswahl auswählen und überprüfen. Standardzonen sind ein

68Beispiel für Geschwindigkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness. Wenn du „Standard“ wählst,
kannst du die Grenzwerte nicht ändern. Wenn du „Frei“ wählst, können alle Grenzwerte geändert werden.)Trainingsansichten
Wähle, welche Informationen während des Trainings in deinen Trainingsansichten angezeigt werden sollen. Du kannst insgesamt acht Trainingsansichten für jedes Profil einrichten. Für jede Trainingsansicht können bis zu vier Datenfelder angezeigt werden.
Klicke in einer vorhandenen Ansicht auf das Bleistiftsymbol, um sie zu bearbeiten, oder klicke auf Neue Ansicht hinzufügen.
Gesten und Feedback• Automatische Pause: Um die Automatische Pause während des Trainings verwenden zu können, musst du GPS
auf Hohe Genauigkeit gesetzt haben oder einen Polar Laufsensor verwenden. Deine Trainingseinheiten werden
automatisch angehalten, wenn du stoppst, und automatisch wieder fortgesetzt, wenn du wieder startest.

• Vibrations-Rückmeldung (du kannst die Vibration ein- oder ausschalten)
GPS und Höhe

• Wähle die GPS-Aufzeichnungsrate.
Wenn du mit den Sportprofil-Einstellungen fertig bist, klicke auf Speichern. Denke daran, die Einstellungen mit deinem
M430 zu synchronisieren.

Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Gruppensportarten undTeamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar standardmäßig aktiviert ist. Das bedeutet,
dass kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte),deine Herzfrequenz erkennen können. Du kannst in der Polar Sportprofilliste nachsehen, für welche Sportprofile die Bluetooth Übertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth Übertragung in den
Sportprofil-Einstellungen aktivieren oder deaktivieren.

SYNCHRONISIERUNG
Du kannst Daten von deinem M430 drahtlos über eine Bluetooth Smart-Verbindung an die Polar Flow App übertragen.
Alternativ kannst du deinen M430 über einen USB-Anschluss und die FlowSync Software mit dem Polar Flow Webservice
synchronisieren. Um Daten zwischen deinem M430 und der Polar Flow App synchronisieren zu können, benötigst du ein
Polar Benutzerkonto. Wenn du Daten von deinem M430 direkt mit dem Webservice synchronisieren möchtest, benötigst
du zusätzlich zu einem Polar Benutzerkonto die FlowSync Software. Wenn du deinen M430 eingerichtet hast, verfügst du
bereits über ein Polar Konto. Wenn du deinen M430 mit einem Computer eingerichtet hast, ist die FlowSync Software auf
deinem Computer installiert.
Denke daran, deine Daten zwischen deinem M430, dem Polar Flow Webservice und der mobilen Polar Flow App zu synchronisieren, wo immer du dich befindest.

SYNCHRONISIEREN MIT DER MOBILEN POLAR FLOW APP
Stelle vor der Synchronisierung sicher, dass69• du über ein Polar Benutzerkonto und die Polar Flow App verfügst,• auf deinem Mobilgerät Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist,
• Du deinen Polar M430 mit deinem Mobilgerät gekoppelt hast. Weitere Informationen findest du unter Kopplung.
So synchronisierst du deine Daten:
1. Um dich bei der Polar Flow App anzumelden, halte die ZURÜCK-Taste an deinem M430 gedrückt.
2. Verbindung zum Gerät wird angezeigt, gefolgt von Verbindung zur App.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird Synchronisierung abgeschlossen angezeigt.
Dein M430 synchronisiert sich nach dem Ende einer Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App, wenn sichdein Telefon innerhalb der Bluetooth-Reichweite befindet. Wenn du dein M430 mit der Polar Flow App synchronisierst, werden deine Aktivitäts- und Trainingsdaten automatisch über eine Internetverbindung auch mit dem Polar Flow Webservice
synchronisiert.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu support.polar.com/de/support/Flow_app.

SYNCHRONISIERUNG MIT DEM POLAR FLOW WEBSERVICE ÜBER POLAR FLOWSYNC
Um Daten mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren, benötigst du die Polar FlowSync Software. Gehe zu flow.polar.com/start, lade die Software herunter und installiere sie, bevor du mit der Synchronisierung beginnen kannst.
1. Schließe den M430 an deinen Computer an. Vergewissere dich, dass die Polar FlowSync Software läuft.
2. Auf deinem Computer wird das Polar FlowSync-Fenster geöffnet und die Synchronisierung beginnt.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird „Synchronisierung abgeschlossen“ angezeigt.
Jedes Mal, wenn du deinen M430 mit deinem Computer verbindest, überträgt die Polar FlowSync Software deine Daten
an den Polar Flow Webservice und synchronisiert alle Einstellungen, die du geändert hast. Wenn die Synchronisierung
nicht automatisch beginnt, starte FlowSync über das Desktop-Symbol (Windows) oder aus dem Ordner „Programme“(Mac OS X). Jedes Mal, wenn ein Firmware-Update verfügbar ist, informiert dich Polar FlowSync und fordert dich auf, es
zu installieren.
Wenn du Einstellungen im Polar Flow Webservice änderst, während der M430 mit deinem Computer verbunden ist,drücke die Synchronisierungs-Schaltfläche in Polar FlowSync, um die Einstellungen an deinem M430 zu übertragen.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservices zu erhalten, gehe zu support.polar.com/de/support/flow.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der FlowSync Software zu erhalten, gehe zu support.polar.com/de/support/FlowSync.

70

WICHTIGE INFORMATIONEN
Akku
Laden des Akkus deines Polar M430
Betriebszeit des Akkus
Meldungen bei schwachem Akku
Pflege deines M430
Halte deinen M430 sauber
Aufbewahrung
Service
Wichtige Hinweise
Störungen während des Trainings
Gesundheit und Training
Warnung - Batterien ausser Reichweite von Kindern aufbewaren
Technische Spezifikationen
M430
Polar FlowSync Software
Kompatibilität der mobilen Polar Flow App
Wasserbeständigkeit von Polar Produkten
Weltweite Garantie des Herstellers
Rechtliche Informationen
Haftungsausschluss

71
71
72
72
73
73
73
74
74
74
74
76
76
76
77
77
77
78
79
79

AKKU
Nach Ablauf der Nutzungsdauer möchte dich Polar darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt
und Gesundheit zu minimieren. Bitte befolge die örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und mache möglichst
Gebrauch von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten. Entsorge diese Produkte nicht im unsortierten Hausmüll.

LADEN DES AKKUS DEINES POLAR M430
Der Polar M430 verfügt über einen eingebauten Akku. Akkumulatoren besitzen eine begrenzte Anzahl von Ladezyklen.
Du kannst den Akku über 300-mal aufladen, bevor die Kapazität spürbar nachlässt. Die Anzahl der Ladezyklen hängt
auch von der Nutzung und den Betriebsbedingungen ab.
Lade den Akku nicht bei Temperaturen unter 0 °C oder über +40 °C oder wenn der USB-Anschluss feucht ist.
Verwende das mit dem Produkt-Set gelieferte USB-Kabel, um ihn über den USB-Anschluss deines Computers aufzuladen.
Du kannst den Akku auch über eine Steckdose aufladen. Verwende zum Laden über eine Steckdose einen USB-Netzadapter (nicht im Lieferumfang enthalten). Wenn du einen USB-Netzadapter verwendest, stelle sicher, dass die Ausgangsspannung 5 VDC und der Ausgangsstrom mindestens 500 mA beträgt. Verwende nur einen USB-Netzadapter, derüber eine adäquate Sicherheitszulassung verfügt (mit „LPS“, „Limited Power Supply“, „UL-gelistet“ oder „CE“ gekennzeichnet).

71

Lade Polar Produkte nicht mit einem 9-Volt-Ladegerät. Die Verwendung eines 9-Volt-Ladegeräts kann dein Polar Produkt beschädigen.
Vergewissere dich vor dem Laden, dass der USB-Anschluss und das Ladekabel deines M430 frei von Feuchtigkeit, Haaren, Staub und Schmutz sind. Wische Verschmutzungen und Staub vorsichtig ab. Verwende bei Bedarf einen Zahnstocher.
Um Kratzer zu vermeiden, verwende zum Reinigen keine scharfen Gegenstände.
Um den Akku über deinen Computer zu laden, schließe deinen M430 einfach an deinen Computer an. Er kann danngleichzeitig über FlowSync synchronisiert werden.
1. Stecke den USB-Stecker in den USB-Anschluss des M430 und schließe das andere Ende des Kabels an deinen PC
an.
2. Der Akku wird geladen erscheint in der Anzeige.
3. Wenn das Batteriesymbol vollständig gefüllt ist, ist der Akku des M430 voll geladen.
Lasse den Akku nicht für einen längeren Zeitraum vollständig entladen und lasse ihn nicht ständig voll geladen, da sichdadurch die Akkulebensdauer verringern kann.

BETRIEBSZEIT DES AKKUS
Die Betriebszeit des Akkus beträgt:• bis zu 8 Stunden kontinuierlichem Training mit GPS und optischer Pulsmessung oder
• bis zu 30 Stunden kontinuierlichem Training mit GPS-Energiesparmodus und optischer Pulsmessung oder
• bis zu 50 Stunden kontinuierlichem Training mit GPS-Energiesparmodus und Bluetooth Smart Herzfrequenz-Sensoroder• bei Verwendung ausschließlich in der Uhrzeitanzeige und mit Überwachung der täglichen Aktivitäten beträgt die
Betriebszeit etwa 20 Tage.
Die Betriebszeit hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von der Umgebungstemperatur, in der du deinen M430 verwendest,
den Funktionen und den Sensoren, die du verwendest, und dem Alter des Akkus. Durch Smart Notifications und häufige
Synchronisierung mit der Flow App wird der Akku stärker beansprucht und die Betriebszeit verkürzt. Die Betriebsdauer
verringert sich deutlich bei Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt. Wenn du den M430 unter der Kleidung trägst, ist
der Akku besser vor Kälte geschützt, sodass sich die Betriebszeit verlängert.

MELDUNGEN BEI SCHWACHEM AKKU
Akku ist schwach. Bitte laden.: Der Akku ist schwach. Es wird empfohlen, den M430 zu laden.
Lade Akku vor dem Training. Die Akkukapazität des M430 reicht nicht aus, um eine Trainingseinheit aufzuzeichnen.
Um eine neue Trainingseinheit zu starten, muss der M430 aufgeladen werden.

72

Meldungen bei schwachem Akku während des Trainings:• Der M430 informiert dich, wenn nur noch Akkuleistung für eine Stunde Trainingsaufzeichnung verbleibt.
• Wenn Akku ist schwach. während des Trainings angezeigt wird, werden die Herzfrequenz-Messung und GPS ausgeschaltet.

• Wenn der Akku fast vollständig entladen ist, wird Aufzeichnung beendet angezeigt. Der M430 unterbricht die Aufzeichnung des Trainings und speichert die Trainingsdaten.
Wenn der Trainingscomputer nichts anzeigt, ist der Akku leer, und der M430 befindet sich im Energiersparmodus. Ladedeinen M430. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es möglicherweise ein wenig, bevor die Lade-Animation
angezeigt wird.

PFLEGE DEINES M430
Wie alle elektronischen Geräte sollte der Polar M430 sauber gehalten und vorsichtig behandelt werden. Die folgenden
Hinweise werden dir dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen, das Gerät in einem Spitzenzustand zu halten undalle Probleme beim Laden oder bei der Synchronisierung zu vermeiden.

HALTE DEINEN M430 SAUBER
Wasche den M430 nach jeder Trainingseinheit mit milder Seifenlösung unter fließendem Wasser ab. Trockne ihn mit
einem weichen Handtuch ab.
Halte den USB-Anschluss des M430 und das Ladekabel sauber, um problemloses Laden und Synchronisieren sicherzustellen.
Vergewissere dich vor dem Laden, dass der USB-Anschluss und das Ladekabel deines M430 frei von Feuchtigkeit, Haaren,
Staub und Schmutz sind. Wische Verschmutzungen und Staub vorsichtig ab. Verwende bei Bedarf einen Zahnstocher.
Um Kratzer zu vermeiden, verwende zum Reinigen keine scharfen Gegenstände.
Halte den USB-Anschluss sauber, um deinen M430 vor Oxidation und anderen möglichen Schäden durch Schmutz und
Salzwasser (z. B. Schweiß oder Meerwasser) zu schützen. Die beste Methode, um den USB-Anschluss sauber zu halten, ist
ihn nach jeder Trainingseinheit mit lauwarmem Wasser abzuspülen. Der USB-Anschluss ist wasserbeständig und dukannst ihn unter laufendem Wasser abspülen, ohne die elektronischen Komponenten zu beschädigen. Lade den M430
nicht, wenn der USB-Anschluss feucht oder voll Schweiß ist.
BEHANDLE DEN OPTISCHEN HERZFREQUENZ-SENSOR MIT SORGFALT
Achte darauf, dass der optische Sensorbereich auf der Gehäuserückseite nicht zerkratzt wird. Kratzer und Schmutz beeinträchtigen die Leistung der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.

AUFBEWAHRUNG
Bewahre dein Trainingsgerät an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagere es nicht in einer feuchten Umgebung odereiner nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer Plastiktüte oder einer Sporttasche) oder gemeinsam mit leitfähigem Material wie einem nassen Handtuch. Setze den Trainingscomputer nicht über einen längeren Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus, z. B. im Auto liegend oder auf der Radhalterung montiert. Es wird empfohlen, den Trainingscomputer
teilweise oder voll aufgeladen zu lagern. Die Batterie verliert während der Lagerung langsam die Ladung. Wenn du den73Trainingscomputer mehrere Monate lagerst, wird empfohlen, ihn nach einigen Monaten aufzuladen. Dies verlängert die
Lebensdauer der Batterie.
Setze das Gerät nicht längere Zeit extremer Kälte (unter –10 °C) und Hitze (über 50 °C) oder direkter Sonnenstrahlung aus.

SERVICE
Wir empfehlen, während der zweijährigen Garantiezeit die Wartung und Reparaturen nur von der Polar Serviceabteilung
durchführen zu lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro autorisiertes Personal verursacht
werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen findest du im Kapitel Weltweite Garantie des Herstellers.
Kontaktinformationen und die Adressen aller Polar Serviceabteilungen findest du unter www.polar.com/de/support undauf den länderspezifischen Websites.

WICHTIGE HINWEISE
Der Polar M430 ist dafür vorgesehen, dir deine Aktivität mitzuteilen und deine Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Distanz
und Schrittfrequenz zu messen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen.
Der Trainingscomputer ist nicht zum Messen von Umgebungsdaten vorgesehen, die professionelle oder industrielle
Genauigkeit erfordern.

STÖRUNGEN WÄHREND DES TRAININGS
Elektromagnetische Interferenzen und Trainingsequipment
In der Nähe von elektrischen Geräten kann es zu Störungen kommen. Auch WLAN-Basisstationen können beim Training
mit dem Trainingsgerät Störungen verursachen. Um fehlerhafte Anzeigen oder Fehlfunktionen zu vermeiden, meide mögliche Störquellen.
Trainingsequipment mit elektronischen Komponenten wie LED-Anzeigen, Motoren und elektrischen Bremsen kann Störsignale verursachen. Um solche Probleme zu lösen, gehe folgendermaßen vor:
1. Nimm den Gurt von der Brust ab und trainiere auf deinem Trainingsgerät, wie du normal trainieren würdest.
2. Bewege das Trainingsgerät, bis du einen Bereich findest, in dem keine Störsignale angezeigt werden oder das Herzsymbol nicht blinkt. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigefeld des Trainingsequipments am stärksten,während der Bereich links oder rechts davon relativ frei von Störungen ist.
3. Lege den Herzfrequenz-Sensorgurt wieder an und halte dein Trainingsgerät möglichst in diesem interferenzfreien
Raum.
Wenn das Trainingsgerät mit dem Trainingsequipment immer noch nicht richtig funktioniert, verursacht das Trainingsequipment möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die drahtlose Herzfrequenz-Messung.

GESUNDHEIT UND TRAINING
Training kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen dir, vor Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms die folgenden Fragen hinsichtlich deines Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls du eine dieser Fragen mit Ja

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beantwortest, empfehlen wir dir, mit einem Arzt zu sprechen, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
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Hast du während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben und/oder hattest du eine vorwiegend sitzende Lebensweise?
Hast du einen hohen Blutdruck oder einen hohen Cholesterinspiegel?
Nimmst du blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel ein?
Hast du in der Vergangenheit unter Atembeschwerden gelitten?
Hast du irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit?
Bist du nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der Rekonvaleszenz?
Trägst du einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes Gerät?
Rauchst du?
Bist du schwanger?

Bitte denke auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsintensität, sondern zusätzlich auch durch
Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden usw. sowie durch Energie-Drinks, Alkohol
und Nikotin beeinflusst werden kann.
Achte während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen deines Körpers. Wenn du während des Trainings unerwartete Schmerzen oder starke Ermüdung verspürst, solltest du das Training beenden oder mit einer geringeren Intensität fortfahren.
Hinweis: Auch wenn du einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät trägst, kannst duPolar Produkte nutzen. Theoretisch sind Störungen des Herzschrittmachers durch Polar Produkte nicht möglich. Es liegenkeinerlei Berichte über das Auftreten solcher Störungen vor. Jedoch können wir nicht garantieren, dass unsere Produkte
für alle Herzschrittmacher oder sonstigen implantierten Geräte geeignet sind, da eine Vielzahl verschiedener Modelle solcher Geräte erhältlich sind. Wenn du Zweifel hast oder bei der Verwendung von Polar Produkten ungewöhnliche Empfindungen auftreten, konsultiere deinen Arzt oder wende dich an den Hersteller des implantierten elektronischen
Gerätes, um sicherzustellen, dass du das Polar Produkt ohne Bedenken verwenden kannst.
Wenn du allergisch auf Substanzen reagierst, die mit der Haut in Berührung kommen, oder wenn du eine allergische Reaktion vermutest, die auf die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist, überprüfe die aufgelisteten Produktmaterialien im Kapitel Technische Spezifikationen. Im Fall von jeglichen Hautreaktionen verwende das Gerät nicht
weiter und frage deinen Arzt. Informieren Sie außerdem den Polar Kundenservice über Ihre Hautreaktion. Um Hautreaktionen auf den Herzfrequenz-Sensor zu vermeiden, trage diesen über einem Shirt. Befeuchte das Shirt unter den
Elektroden sorgfältig, um eine einwandfreie Funktion des Sensors zu gewährleisten.

Wenn Feuchtigkeit und verstärkte Reibung zusammenkommen, kann sich in seltenen Fällen Farbe vonder Oberfläche des Herzfrequenz-Sensors oder des Armbands lösen. Dadurch kann es auf heller Kleidung zu
Flecken kommen. Diese Kombination kann auch bewirken, dass sich dunklere Farbe von der Kleidung löst
und Flecken auf Trainingsgeräten hellerer Farbe verursacht. Damit ein Trainingsgerät heller Farbe für viele
Jahre seinen Glanz behält, trage bitte während des Trainings keine Kleidung, die abfärbt. Wenn du Parfüm,
Lotion, Sonnenschutz oder Insektenschutzmittel verwendest, stelle sicher, dass dieses nicht mit dem Trainingsgerät oder dem Herzfrequenz-Sensor in Kontakt kommt. Wenn du bei Kälte trainierst (-20 °C bis -10 °C),
empfehlen wir dir, das Trainingsgerät unter deiner Sportbekleidung direkt auf der Haut zu tragen.

75

WARNUNG - BATTERIEN AUSSER REICHWEITE VON KINDERN AUFBEWAREN
Polar Herzfrequenz-Sensoren (zum Beispiel H10 und H9) beinhalten eine Knopfzellen-Batterie. Wenn die Knopfzelle verschluckt wird, kann sie in nur zwei Stunden schwere innere Verbrennungen verursachen, die zum Tod führen können.
Neue und gebrauchte Batterien von Kindern fernhalten. Wenn sich das Batteriefach nicht sicher schließen lässt,das Produkt nicht mehr verwenden und von Kindern fernhalten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass die Batterienverschluckt wurden oder sich in einem Körperteil befinden, sofort einen Arzt aufsuchen.
Deine Sicherheit ist uns wichtig. Die Form des Polar Laufsensors Bluetooth® Smart ist darauf ausgelegt, das Risiko zu
minimieren, dass sich der Sensor in etwas verfangen kann. Sei bitte trotzdem vorsichtig, wenn du mit dem Sensor z. B.
durch Gestrüpp/Unterholz läufst.

TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
M430
Batterietyp:

Aufladbare Lithium-Polymer-Batterie,
240 mAh

Betriebsdauer:

Bei kontinuierlichem Gebrauch:Bis zu 8 Stunden kontinuierlichem Training mit GPS und optischer Pulsmessung

Bis zu 30 Stunden kontinuierlichem Training mit GPS-Energiesparmodus undoptischer Pulsmessung
Umgebungstemperatur:-10 °C bis +50 °C

Materialien des Trainingscomputers:

Silikon, thermoplastisches Polyurethan,Edelstahl, Acrylnitril-Butadien-Styrol, Glasfaser, Polycarbonat, Polymethylmethacrylat, Flüssigkristallpolymer

Ganggenauigkeit der Uhr:Genauer als ±0,5 Sekunden/Tag bei 25 °C

GPS-Genauigkeit:

Distanz ±2 %Das sind die Werte, die in Freiflächen
erzielt werden, wenn keine Wohnhäuser oder Bäume die Satellitenansicht stören. In Stadt- oder
Waldgebieten können diese Werteerreicht werden aber manchmal auchabweichen.
Höhenauflösung:

1m

Aufstiegs-/Abstiegsauflösung:

5m

Maximale Höhe:

9000 m / 29525 ft

Abtastrate:

1 s bei GPS-Aufzeichnung mit hoher

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Genauigkeit, 30 s bei GPS-Aufzeichnung
mit mittlerer Genauigkeit, 60 s im GPSEnergiesparmodus
Herzfrequenz-Messbereich:

15-240 S/min

Aktueller Geschwindigkeitsanzeigebereich:

0-399 km/h

(0-36 km/h oder 0-22,5 mph (beiGeschwindigkeitsmessung mit dem
Polar Laufsensor)
Wasserbeständigkeit:

30 m (zum Baden und Schwimmen geeignet)

Speicherkapazität:

60 Std. Training mit GPS und Herzfrequenz, abhängig von den SpracheinstellungenAnzeigeauflösung:

128 x 128

Verwendet drahtlose Bluetooth®-Technologie.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
Um die FlowSync Software zu verwenden, benötigst du einen Computer mit dem Betriebssystem Microsoft Windowsoder Mac sowie eine Internetverbindung und einen freien USB-Anschluss.
Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf support.polar.com an.

KOMPATIBILITÄT DER MOBILEN POLAR FLOW APP
Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf support.polar.com an.

WASSERBESTÄNDIGKEIT VON POLAR PRODUKTEN
Die meisten Polar Produkte können beim Schwimmen getragen werden. Sie sind jedoch keine Tauchinstrumente. Um die
Wasserbeständigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Geräts nicht unter Wasser bedient werden.
Polar Geräte mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk eignen sich zum Schwimmen und Baden. Sie erfassen
deine Aktivitätsdaten anhand deiner Handgelenkbewegungen auch beim Schwimmen. Bei unseren Tests haben wir
jedoch festgestellt, dass die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk im Wasser nicht optimal funktioniert. Wir können die
Herzfrequenz-Messung am Handgelenk beim Schwimmen also nicht empfehlen.
In der Uhrenbranche wird die Wasserbeständigkeit in Metern angegeben. Dieses Maß gibt den hydrostatischen Druck in
der jeweiligen Tiefe an. Polar verwendet das gleiche Maßsystem. Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird
gemäß den internationalen Normen ISO 22810 oder IEC 60529 geprüft. Jedes Polar Produkt mit Angabe der Wasserbeständigkeit wird vor Lieferung auf Beständigkeit unter hydrostatischem Druck getestet.
Polar Produkte sind nach ihrer Wasserbeständigkeit in vier Kategorien eingeteilt. Siehe auf der Rückseite deines Polar Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleiche es mit der folgenden Tabelle. Bitte beachte, dass Produkte
anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.

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Bei Aktivitäten unter Wasser ist der durch die Bewegung im Wasser erzeugte dynamische Druck höher als der statische
Druck. Das bedeutet, dass ein Produkt bei Bewegung unter Wasser größerem Druck ausgesetzt ist als ein unbewegliches
Produkt.
Kennzeichnung
auf der Rückseite des Produkts

Wasserspritzer,
Schweiß,Regentropfen,
etc.

Baden undSchwimmen

Tauchen mit
Schnorcheln(ohne Sauerstoffflaschen)

Tauchen(mit Sauerstoffflaschen)

Merkmale der Wasserbeständigkeit

Water resistant
IPX7

OK

-

-

-

Nicht mit Hochdruckreiniger säubern.
Schutz vor Wasserspritzern, Regentropfen usw.
Bezugsnorm: IEC 60529.

Water resistant
IPX8

OK

OK

-

-

Minimum zum Baden
und Schwimmen
Bezugsnorm: IEC 60529.

Water resistant
Water resistant
20/30/50 m

OK

OK

-

-

Minimum zum Baden
und Schwimmen
Bezugsnorm:

Zum Schwimmen
geeignet
Water resistant
100 m

ISO 22810.

OK

OK

OK

-

Für den regelmäßigen
Gebrauch in Wasser,aber nicht zum Tauchen
mit Geräten.
Bezugsnorm:
ISO 22810.

WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERSlPolar Electro Oy gewährt eine weltweite Garantie für Polar Produkte. Für Produkte, die in den USA oder Kanadalverkauft wurden, wird die Garantie von Polar Electro, Inc. gewährt.
Die Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiert gegenüber dem Erstverbraucher/Erstkäufer dafür, dass das Produkt ab dem Kaufdatum zwei (2) Jahre frei von Material- und Verarbeitungsfehlern ist. Eine Ausnahme hiervon bil-lden Armbänder aus Silikon oder Kunststoff, für die ein Garantiezeitraum von einem (1) Jahr ab Kaufdatum gilt.
Von der Garantie ausgeschlossen sind normale Abnutzungs- und Verschleißerscheinungen des Akkus oder anderer
Teile sowie Schäden durch unsachgemäßen und/oder gewerblichen Gebrauch, Unfälle, die Nichtbeachtung derwichtigen Hinweise oder unsachgemäße Wartung. Ausgenommen von der Garantie sind zudem gesprungene, zerbrochene oder zerkratzte Gehäuse/Displays sowie die Textil- und Leder-Armbänder, die elastischen Gurte (z. B. derlBrustgurt des Herzfrequenz-Sensors) und Polar Sportbekleidung.
Die Garantie umfasst zudem keine Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polarlautorisiertem Personal entstanden sind.
Die Garantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandenen Kos-lten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen.
Die Garantie gilt nicht für aus zweiter Hand erworbene Produkte. Während der Garantiezeit wird das Produkt bei
Fehlern vom autorisierten Polar Central Service kostenlos repariert oder ersetzt, unabhängig von dem Land, indem das Produkt erworben wurde.

78l

Die von Polar Electro Oy/Inc. gewährte Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Kunden nach dem
jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Kunden gegenüber dem Händler aus dem zwischen beidenlgeschlossenen Kaufvertrag ein.
Bewahre die Quittung als Kaufbeleg gut auf! Die Garantie für alle Produkte ist auf die Länder beschränkt, in denen
das Produkt von Polar Electro Oy/Inc. ursprünglich angeboten wurde.

Die Garantie für alle Produkte beschränkt sich auf die Länder, in denen das Produkt ursprünglich vermarktet wurde.
Hergestellt von Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2015 zertifiziertes Unternehmen.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finnland. Alle Rechte vorbehalten. Diese Gebrauchsanleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung von Polar Electro Oy weder anderweitig verwendet noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise.
Die Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung sowie auf der Verpackung dieses Produktes sind Marken von Polar
Electro Oy. Die mit dem ®-Symbol gekennzeichneten Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung oder dem Produkt-Set sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist eine eingetragene Marke der Microsoft Corporation
und Mac OS ist eine eingetragene Marke von Apple Inc. Die Wortmarke Bluetooth® und die entsprechenden Logos sindeingetragene Marken der Bluetooth SIG, Inc. Die Verwendung dieser Marken durch Polar Electro Oy erfolgt unter Lizenz.

RECHTLICHE INFORMATIONEN
Dieses Produkt erfüllt die Anforderungen der Richtlinien 2014/53/EU, 2011/65/EU und 2015/863/EU. Die zugehörige Konformitätserklärung und weitere rechtliche Informationen sind unter www.polar.com/de/rechtliche_
informationen verfügbar.
Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte Elektrogeräte sind, die der Richtlinie 2012/19/EU des Europäischen Parlaments und des Rates über Elektro- undElektronik-Altgeräte unterliegen. Batterien und Akkumulatoren in den Produkten unterliegen der Richtlinie
2006/66/EG des Europäischen Parlaments und des Rates über Batterien und Akkumulatoren sowie Altbatterien und Altakkumulatoren. In EU-Ländern sind diese Produkte und Batterien/Akkumulatoren in Polar Produkten folglich getrennt zu entsorgen. Polar möchte dich darin bestärken, mögliche Auswirkungen vonAbfällen auf Umwelt und Gesundheit auch außerhalb der Europäischen Union zu minimieren. Bitte befolge dieörtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und, wenn möglich, mache Gebrauch von der getrennten
Sammlung von Elektrogeräten und nutze für Batterien und Akkumulatoren die gesonderte Sammlung von Batterien und Akkumulatoren.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS• Der Inhalt dieser Gebrauchsanleitung dient ausschließlich Informationszwecken. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser
Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr
beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.
2.2 DE 06/2021

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