UPORABNIŠKI PRIROČNIKVSEBINA
Vsebina
Navodila za uporabo ure Polar Ignite
Uvod
Izkoristite vse prednosti svoje ure Polar Ignite
Aplikacija Polar Flow
Spletna storitev Polar FlowZa začetek
Nastavljanje ureMožnost A: nastavitev z mobilnim telefonom in aplikacijo Polar FlowMožnost B: nastavitev z računalnikomMožnost C: nastavitev z uro
Funkcije gumbov in zaslon na dotik
Barvni zaslon na dotik
Prikaz obvestil
Gib za vklop osvetlitve zaslona
Prikazi ure
Vklop osvetlitve zaslona
Gib za vklop osvetlitve zaslona
Funkcija "Ne moti"
Vedno vklopljena osvetlitev zaslona med treningom
Meni
Hitre nastavitve
Seznanjanje telefona z uro
Preden seznanite s telefonom:
Seznanjanje s telefonom:
Brisanje seznanjene naprave
Posodobitev vdelane programske opreme
S telefonom ali tabličnim računalnikom
Z računalnikom
Nastavitve
Splošne nastavitve
Seznani in sinhroniziraj
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Letalski način
Ne motiObvestila v telefonu
Enote
Jezik
Alarm neaktivnosti
Tresenje
Uro nosim na
Navigacijski sateliti
O vaši uri
Fizične nastavitve
Teža
VišinaDatum rojstva
SpolŠportno ozadje
Cilj aktivnostiŽeleni čas spanja
Maksimalni srčni utrip

2

2
6
6
6
7
7
8
8
8
9
9
9
9
10
10
10
12
12
13
13
13
15
15
15
16
16
16
16
16
18
18
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
19
19
20
20
20
20
20
20
21
21

Srčni utrip v mirovanju
VO2maxNastavitve ure
Alarm
Prikaz ure
Čas
Datum
Prvi dan v tednu
Prikazne ikone
Vnovični zagon in ponastavitev
Vnovični zagon ure
Ponastavitev ure na tovarniške nastavitve
Trening
Merjenje srčnega utripa na zapestju
Nošenje ure med merjenjem srčnega utripa na zapestju ali sledenjem spanja
Nošenje ure, ko ne merite srčnega utripa na zapestju ali sledite spanju/izvajanju funkcije Nightly Recharge
Prični vadbo
Začetek načrtovane vadbe
Hitri meni
Med treningom
Brskajte po vpogledih v trening
Nastavitev časovnikov
Intervalna ura
Odštevalnik
Nastavitve samodejnega kroga
Ciljno usmerjen trening
Zamenjajte fazo med vadbo v fazah
Obvestila
Začasna prekinitev/ustavitev vadbe
Povzetek treninga
Po treningu
Podatki treninga v aplikaciji Polar Flow
Podatki treninga v spletni storitvi Polar Flow
FunkcijeGPS
Datum izteka veljavnosti A-GPS
Lastnosti GPS
Smart Coaching
Merjenje regeneracije z Nightly Recharge™
Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow
Podrobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar FlowZa vadbo
Za spanec
Za uravnavanje energije
Sledenje spanja Sleep Plus Stages™
Dnevni vodnik za trening FitSpark™
Med treningom
Vodene dihalne vaje Serene™
Fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju
Pred testom
Opravljanje testa
Rezultati testa
Razredi ravni fizične pripravljenosti
MoškiŽenskeVO2maxTraining Load Pro™

3

21
21
22
22
22
22
22
22
23
23
23
23
25
25
25
26
26
27
27
29
29
30
30
31
31
31
32
32
32
32
32
34
34
35
35
35
35
35
37
39
39
40
40
40
41
45
47
50
51
52
52
52
52
52
53
53
53

Kardio obremenitev
Občutena obremenitev
Obremenitev treninga med eno vadbo
Zahtevnost in toleranca
Status kardio obremenitve
Dolgoročna analiza v aplikaciji Flow in spletni storitvi
Polarjev program teka
Ustvarite Polarjev program teka
Začnite tekaški cilj
Spremljajte svoj napredek
Running Index
Kratkoročna analiza
Dolgoročna analiza
Koristi vadbe
Pametne kalorije
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa z uro
Sledenje aktivnosti 24/7
Cilj aktivnosti
Podatki o aktivnosti v vaši uri
Alarm o neaktivnosti
Podatki o aktivnosti v aplikaciji in spletni storitvi Flow
Activity Benefit (Prednosti aktivnosti)Športni profili
Območja srčnega utripa
Območja hitrosti
Nastavitve območij hitrosti
Cilj treninga z območji hitrosti
Med treningom
Po treningu
Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju
Metrike plavanja
Bazensko plavanje
Nastavitev dolžine bazena
Plavanje v odprtih vodah
Merjenje srčnega utripa v vodi
Začetek vadbe plavanja
Med plavanjem
Po plavanju
Obvestila na mobilniku
Vklop obvestil v telefonu
Funkcija Ne moti
Poglej obvestila
Zamenljivi zapestni paščki
Menjava zapestnega paščka
Združljivi senzorji
Senzor srčnega utripa Polar H10
Seznanjanje senzorjev z uro
Seznanite senzor srčnega utripa z uro
Polar Flow
Aplikacija Polar Flow
Podatki treninga
Podatki o aktivnosti
Podatki o spancuŠportni profili
Deljenje slik
Začnite uporabljati aplikacijo Flow

53
54
54
54
55
55
56
57
57
57
57
58
59
60
61
61
61
62
63
63
63
64
64
64
65
65
65
65
65
66
66
66
66
67
67
67
67
67
68
69
69
69
69
69
70
70
70
71
71
72
72
72
72
72
72
72
72

4

Spletna storitev Polar Flow
Dnevnik
Poročila
ProgramiŠportni profili v Polar Flow
Dodajanje športnega profila
Urejanje športnega profila
Načrtovanje treninga
Ustvarite načrt treninga z orodjem Načrtovanje sezone
Ustvarite cilj treninga v spletni storitvi Polar Flow
Ustvarite cilj na podlagi priljubljenega cilja treninga
Cilje sinhronizirajte s svojo uro.
Ustvarite cilja treninga v aplikaciji Polar Flow
Priljubljene
Dodajanje cilja treninga med priljubljene elemente:
Urejanje priljubljenih
Odstranjevanje priljubljenih
Sinhroniziranje
Sinhronizacija z mobilno aplikacijo Flow
Sinhroniziranje s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync
Pomembne informacije
Baterija
Polnjenje baterije
Stanje baterije in obvestila
Simbol stanja baterije
Opozorila za baterijo
Nega ureVzdržujte čistočo ure
Negujte optični senzor srčnega utripa
ShranjevanjeServisPrevidnostni ukrepi
Motnje med treningom
Zdravje in trening
Opozorilo – baterije hranite izven dosega otrok
Varna uporaba izdelkov Polar
Tehnične specifikacije
Polar Ignite
Programska oprema Polar FlowSync
Združljivost mobilne aplikacije Polar Flow
Vodoodpornost Polarjevih izdelkov
Ureditvene informacije
Polarjeva omejena mednarodna garancija
Omejitev odgovornosti

5

73
73
73
73
73
74
74
76
76
77
79
79
80
82
82
82
82
82
82
83
84
84
84
85
85
85
85
85
86
86
86
86
86
87
87
88
88
88
89
89
90
90
91
91

NAVODILA ZA UPORABO URE POLAR IGNITE
Navodila za uporabo vam bodo v pomoč pri prvih korakih z vašo novo uro. Za ogled videoposnetkov z navodili inpogosto zastavljenih vprašanj obiščite spletno stran support.polar.com/en/ignite.

UVODČestitke za vašo novo uro Polar Ignite!
Polar Ignite je športna ura, ki vam pomaga uresničiti vaš pravi potencial. Ura meri vaš srčni utrip na zapestju s Polarjevo
fuzijsko senzorsko tehnologijo Precision Prime™ ter s funkcijo GPS spremlja vašo hitrost, razdaljo in pot. Funkcija
Nightly Recharge™ vsako noč meri vašo regeneracijo, vodnik za vadbo FitSpark™ pa zagotavlja vam prilagojeno vodenje
po vadbi na osnovi vaše zgodovine vadbe, stopnje telesne pripravljenosti in trenutnega stanja regeneracije. Nova
funkcija za spremljanje spanca Sleep Plus Stages™ nadzoruje vaše faze spanja (REM, plitek in globok spanec) ter vam
pošilja povratne informacije ter rezultat spanca. Ura Polar Ignite vam pomaga pri sproščanju in zmanjševanju stresa z
vodenimi dihalnimi vajami Serene™.
​Nightly Recharge™ je merjenje regeneracije čez noč, ki pokaže, v kolikšni meri se je vaše telo regeneriralo po napornem
dnevu. Status Nightly Recharge vključuje dve vrsti podatkov: prvi povedo, kako ste spali (status spanca), drugi
razkrivajo, v kolikšni meri se je vaš avtonomni živčni sistem (AŽS) umiril z prvih urah spanja (status AŽS). Obe
komponenti temeljita na primerjavi s preteklo nočjo z običajnimi ravnmi v preteklih 28 dneh. Vaša ura čez noč
samodejno meri status spanca in status AŽS. Na osnovi meritev, ki smo jih izvedli pri vas, boste v aplikaciji Polar Flow
vsak dan prejeli prilagojene nasvete za vadbo ter nasvete za spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za vas še
posebej naporni.
Vodič za trening FitSpark™ prinaša predhodno pripravljene dnevne vadbe, ki se na zahtevo prikažejo na vaši uri.
Vadbe so prilagojene vaši ravni fizične pripravljenosti, preteklim treningom, stopnji regeneracije in pripravljenosti, ki jih
izkazuje status Nightly Recharge za preteklo noč. Funkcija FitSpark vam vsak dan predlaga od 2 do 4 različne vadbe:
eno, ki vam najbolj ustreza, in od 1 do 3 dodatne možnosti. Dnevno prejmete največ štiri predloge, kar pomeni skupno 19
različnih vadb. Predlogi vključujejo vadbe iz kategorij, kot so kardio vadba, vadba za moč in podporni trening.
Funkcija Sleep Plus Stages prikazuje količino spanca in njegovo kakovost ter beleži, koliko časa ste bili v posamezni
fazi spanca. Zbira podatke o času spanja in sestavnih delih kakovostnega spanca ter jih združi v preglednem in hitrem
prikazu vrednosti, imenovanem rezultat spanca. Ta vam pove, kako dobro ste spali glede na kazalnike dobrega spanca,
ki temeljijo na aktualni znanosti spanja. S primerjavo komponent rezultata spanca s svojimi običajnimi ravnmi boste
lahko prepoznali, kateri vidiki vaše vsakodnevne rutine vplivajo na vaš spanec in jih je morda treba prilagoditi.
Serene™ breathing exercise (Dihalna vaja Serene™) je orodje za obvladovanje stresa, ki vam pomaga, da sprostite teloin umirite misli. Vaja vas spodbuja k počasnemu dihanju s trebušno prepono, ki dokazano koristi zdravju. Med dihalno
vajo ura zagotavlja biološke povratne informacije o usklajenosti med vašim dihanjem in intervalom med dvema
utripoma srca. Hkrati ura meri čas, ko ste v območjih umirjenosti. To pomeni čas, ko je počasno dihanje poskrbelo, dasta se vaše srce in ritem dihanja blagodejno uskladili.
Z zamenljivimi zapestnimi paščki lahko prilagodite slog ure in poskrbite, da se poda vsaki priložnosti in slogu.
Zaradi izboljšanja uporabniške izkušnje svoje izdelke nenehno razvijamo. Vedno, ko je na voljo nova
različica vdelane programske opreme, posodobite svojo uro, da si zagotovite kar najboljšo učinkovitost.
Posodobitve vdelane programske opreme izboljšajo delovanje ure.

IZKORISTITE VSE PREDNOSTI SVOJE URE POLAR IGNITE
Vključite se v ekosistem Polar in v celoti izkoristite zmogljivosti svoje ure.

6

APLIKACIJA POLAR FLOW
Aplikacijo Polar Flow lahko kupite v trgovini App Store® ali Google PlayTM. Po vadbi sinhronizirajte svojo uro z aplikacijo
Flow, da dobite takojšnji pregled rezultatov vadbe in povratne informacije o svoji zmogljivosti. V aplikaciji Flow lahko
preverite tudi svojo aktivnost za ves dan, kako se je vaše telo čez noč regeneriralo po treningu in obremenitvi ter kako
dobro ste spali. Na osnovi samodejne meritve čez noč Nightly Recharge in drugih parametrov, ki smo jih izmerili pri vas,
boste v aplikaciji Flow prejeli prilagojene nasvete za vadbo ter nasvete za spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za
vas še posebej naporni.

SPLETNA STORITEV POLAR FLOW
Sinhronizirajte svoje podatke treninga s spletno storitvijo Polar Flow s pomočjo programske opreme FlowSync na
svojem računalniku ali prek aplikacije Flow. Spletna storitev vam omogoča, da načrtujete trening in sledite svojim
dosežkom, hkrati pa prinaša tudi vodenje in natančno analizo rezultatov treninga, aktivnosti ter spanca. S svojimidosežki seznanite vse prijatelje, povežite se z drugimi, ki prav tako trenirajo, in poiščite motivacijo v skupnostih za
trening na družbenih omrežjih.
Vse to je na voljo na spletni strani polar.com/flow.

7

ZA ZAČETEK
NASTAVLJANJE URE
Da aktivirate in napolnite uro, jo s priloženim kablom priključite v napajalna USB-vrata ali USB-polnilnik. Kabel se zaradi
magneta zaskoči na svoje mesto, poskrbite le, da rob kabla poravnate z režo na uri (označeno rdeče). Upoštevajte, dalahko traja nekaj časa, da se bo na zaslonu prikazala animacija polnjenja. Priporočamo, da pred prvo uporabo ure
napolnite baterijo. Za podrobne informacije o polnjenju baterije glejte poglavje Baterija.

Da bi nastavili uro, izberite jezik in želeni način nastavitve. Ura omogoča tri možnosti nastavitve: Podrsajte navzgor ali
navzdol, da se pomaknete do možnosti, ki se vam zdi najbolj priročna. Dotaknite se zaslona, da potrdite svojo izbiro.
A. V telefonu: Nastavitev z mobilnim telefonom je priročna, če nimate dostopa do računalnika zvhodom USB, vendar je lahko dolgotrajnejša. Ta metoda zahteva internetno povezavo.
B. Z računalnikom: Nastavitev z računalnikom prek kabla je hitrejša, hkrati pa omogoča tudi polnjenje ure,vendar za to nastavitev potrebujete računalnik. Ta metoda zahteva internetno povezavo.
Priporočeni sta možnosti A in B. Fizične podatke, ki jih potrebujete za natančne podatke
treninga, lahko vnesete skupaj. Izberete lahko jezik in prenesete najnovejšo vdelano
programsko opremo za uro.
C. V uri: Če nimate na voljo združljive mobilne naprave in dostopa do računalnika z internetno povezavo,
lahko nastavitev začnete v uri.Če nastavitev izvedete z uro, upoštevajte, da ta še ni povezana s spletno
storitvijo Polar Flow. Pomembno je, da izvedete nastavitev kasneje prek možnosti A ali B, da bo
vdelana programska oprema vaše ure Ignite posodobljena. V aplikaciji Flow si lahko ogledate tudi
podrobno analizo treninga, aktivnosti in podatkov o spanju.

MOŽNOST A: NASTAVITEV Z MOBILNIM TELEFONOM IN APLIKACIJO POLAR FLOW
Upoštevajte, da je treba seznanjanje opraviti z aplikacijo Flow in NE v nastavitvah za Bluetooth v mobilnem
telefonu.
1.
2.
3.
4.
5.

Med nastavitvijo uro približajte mobilnemu telefonu.
Poskrbite, da bo vaš mobilni telefon povezan z internetom in da bo vklopljen Bluetooth.
Prenesite aplikacijo Polar Flow iz trgovine App Store ali Google Play v svoj mobilni telefon.
V telefonu odprite aplikacijo Flow.
Aplikacija Flow prepozna uro v bližini in vas pozove, da začnete s seznanitvijo. V aplikaciji Flow pritisnite gumbZačni.
6. Ko se v telefonu pojavi sporočilo za potrditev zahteve za povezovanje prek tehnologije Bluetooth preverite, ali jekoda v telefonu enaka kodi v uri.
7. V telefonu sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth.

88. Dotaknite se zaslona, da potrdite kodo PIN v uri.
9. Ko se seznanjanje konča, se prikaže sporočilo Seznanjanje končano.
10. Prijavite se s svojim računom Polar ali ustvarite novega. Vodili vas bomo skozi registracijo in nastavitev v
aplikaciji.
Ko zaključite z nastavitvami, pritisnite Shrani in sinhroniziraj, da se vaše nastavitve sinhronizirajo z uro.
Če ste pozvani, da posodobite vdelano programsko opremo, priključite uro v vir napajanja, da zagotovite
brezhibno izvedbo posodobitve, nato pa sprejmite posodobitev.

MOŽNOST B: NASTAVITEV Z RAČUNALNIKOM
1. Obiščite flow.polar.com/start ter v računalnik prenesite in nato namestite programsko opremo Polar FlowSync za
prenos podatkov.
2. Prijavite se s svojim računom Polar ali ustvarite novega. S priloženim kablom priključite uro v vhod USB v
računalniku. Vodili vas bomo skozi registracijo in nastavitev v spletni storitvi Polar Flow.

MOŽNOST C: NASTAVITEV Z URO
Prilagodite vrednosti tako, da podrsate po zaslonu in se ga dotaknete, da potrdite izbiro. Če se želite vrniti in spremeniti
katero od nastavitev, pritiskajte gumb, dokler se ne prikaže nastavitev, ki jo želite spremeniti.
Če nastavitev izvedete z uro, upoštevajte, da ta še ni povezana s storitvijo Polar Flow. Posodobitve vdelane
programske opreme za uro so na voljo samo v storitvi Polar Flow. Da bi čim bolj izkoristili prednosti ure inedinstvene funkcije Polar, je pomembno, da nastavitev v spletni storitvi Polar Flow ali prek aplikacije Polar
Flow opravite pozneje, tako da sledite navodilom za možnost A ali B.

FUNKCIJE GUMBOV IN ZASLON NA DOTIK
Vaša ura ima en gumb z različnimi funkcijami glede na okoliščine uporabe. V spodnji preglednici so prikazane funkcije
gumba v različnih načinih.
Prikaz časa

Meni

Način pred treningom

Med treningom

Odprite meni

Vrni se na prejšnjo
raven

Nazaj v časovni prikaz

Z enkratnim pritiskom
začasno prekinite
trening Za nadaljevanje
se dotaknite zaslona.

In ga zadržite, dazačnete seznanjanje insinhronizacijo
Osvetlitev zaslona

Osvetlitev zaslona

Ne spreminjaj
nastavitev

Za zaustavitev vadbe
pritisnite in pridržite
med premorom

Prekliči izbire
Osvetlitev zaslona

Osvetlitev zaslona

BARVNI ZASLON NA DOTIK
Barvni zaslon na dotik omogoča preprosto preklapljanje med prikazi ure, listanje in prehajanje med meniji ter izbiranje
funkcij z dotikom prikazovalnika.
l
l
l
l
l

Dotaknite se zaslona, da potrdite izbire in izberete elemente.
Za premikanje po meniju podrsajte navzgor ali navzdol.
Med vadbo podrsajte levo ali desno, da si ogledate različne poglede vadbe.
V časovnem pogledu spremenite prikaz ure tako, da podrsate levo ali desno.
V časovnem pogledu podrsajte navzdol za dostop do hitrih nastavitev menija (zaklepanje prikazovalnika, funkcija
ne moti, način letenja).

9

l
l

Za ogled obvestil v časovnem pogledu podrsajte navzgor.
Za podrobnejše informacije se dotaknite zaslona.

Nemoteno delovanje zaslona zagotovite tako, da z njega odstranite umazanijo in ga obrišete z vlažno krpo. Zaslon na
dotik ne bo deloval, če ga boste uporabljali z rokavicami.

PRIKAZ OBVESTIL
Oglejte si obvestila, tako da podrsate s spodnje strani zaslona ali obrnete zapestje in pogledate na uro takoj, ko zavibrira.
Rdeča pika na dnu zaslona kaže, da imate nova obvestila. Za več informacij glejte Phone notifications (Obvestila na
mobilniku).

GIB ZA VKLOP OSVETLITVE ZASLONA
Osvetlitev zaslona se vklopi samodejno, ko obrnete zapestje, da bi pogledali na uro.

PRIKAZI UREPrikazi ure Polar Ignite vam povejo veliko več kot samo čas. Prikaz ure prikazuje najbolj aktualne in pomembne
informacije, vključno s stanjem aktivnosti, vašim srčnim utripom, zadnjimi vadbami, stanje Nightly Recharge in predlogi
za vadbo FitSpark na zahtevo. Po prikazih ure se lahko pomikate tako, da podrsate levo ali desno, za bolj podroben
pogled pa se dotaknite prikaza ure.
Izbirate lahko med analognimi in digitalnimi prikazi pod Watch settings (Nastavitve ure).
Ura
Osnovni prikaz ure z uro in datumom.

Aktivnost
Palični grafikon okoli ozadja ure in odstotek pod časom in datumom kažeta vaš napredek glede
na cilj dnevne aktivnosti.
Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate naslednje podrobnosti skupne dnevne
aktivnosti:lll

Koraki, ki ste jih prehodili do zdaj. Podatki o količini in vrsti telesnega gibanja se beležijo
ter pretvarjajo v ocenjeno število korakov.
Čas aktivnosti vam pokaže skupni čas telesnega gibanja, ki je koristno za vaše telo in
zdravje.
Kalorije, porabljene s treningom, aktivnost in BMR (osnovna hitrost presnove: minimalnaaktivnost presnove, potrebna za ohranjanje življenja).

10

Srčni utrip
Če uporabljate funkcijo Neprekinjeno merjenje srčnega utripa, vam ura neprekinjeno meri srčni
utrip in ga prikazuje v prikazu srčnega utripa.
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa omogoča, da spremljate najvišje in najnižje dnevne
vrednosti svojega srčnega utripa in preverite, koliko je znašal vaš najnižji srčni utrip prejšnjo noč.
Funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa na uri lahko vklopite, izklopite ali preklopite v
način merjenja samo ponoči v možnosti Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno
merjenje srčnega utripa.
Za več informacij glejte razdelek Neprekinjeno merjenje srčnega utripa.

Če ne uporabljate funkcije Neprekinjeno merjenje srčnega utripa, lahko vseeno hitro preverite
svoj trenutni srčni utrip, ne da bi začeli z vadbo. Zapnite zapestni pašček, izberite ustrezen prikaz
ure in se dotaknite zaslona, da se izpiše vaš trenutni srčni utrip. Pritisnite gumb, da se vrnete na
prikaz ure s srčnim utripom.

Zadnje vadbe
Oglejte si čas od zadnje vadbe in šport zadnje vadbe.
Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate povzetke vadb zadnjih 14 dni. Izberite
vadbo, ki si jo želite ogledati, tako da podrsate navzgor/navzdol, nato pa se dotaknite zaslona,da odprete povzetek. Za več informacij glejte razdelek Povzetek treninga.

11

Prikaz ure Nightly Recharge

Ko se zbudite, si lahko ogledate status Nightly Recharge. Status Nightly Recharge vam pove,
kako dobro ste se regenerirali čez noč. Funkcija Nightly Recharge združuje samodejno
izmerjene podatke o tem, kako se je vaš avtonomni živčni sistem (AŽS) umiril v prvih urah
spanca (status AŽS) in kako dober je bil vaš spanec (status spanca). Za več informacij pritisnite
podrobnosti o statusu AŽS ali podrobnosti o statusu spanca.
Za več informacij glejte razdelek Merjenje regeneracije s funkcijo Nightly Recharge™ ali Sledenje
spanja Sleep Plus Stages™.
Prikaz ure FitSparkUra predlaga najbolj primerne cilje treninga za vas na podlagi zgodovine treningov, ravni fizične
pripravljenosti in trenutnega stanja regeneracije. Dotaknite se prikaza ure, da prikažete vse
predlagane cilje treninga. Za ogled podrobnih informacij o cilju treninga pritisnite enega od
predlaganih vadbenih ciljev.
Za več informacij glejte razdelek Dnevni vodnik za trening FitSpark.

Ne pozabite, da prikazov ure in vsebine ne morete urejati.

VKLOP OSVETLITVE ZASLONAGIB ZA VKLOP OSVETLITVE ZASLONA
Osvetlitev zaslona zaradi varčevanja z energijo baterije ni vklopljena ves čas. Osvetlitev zaslona se vklopi samodejno, ko
obrnete zapestje, da bi pogledali na uro. Neprekinjeno osvetlitev zaslona je mogoče nastaviti samo med vadbami.

12

FUNKCIJA "NE MOTI"Gib za vklop osvetlitve zaslona je onemogočen, ko je funkcija Do Ne moti vklopljena. Ko je
vklopljena funkcija Ne moti, lahko pritisnete gumb in tako vklopite osvetlitev zaslona. Za več
informacij glejte razdelek Hitre nastavitve.

VEDNO VKLOPLJENA OSVETLITEV ZASLONA MED TRENINGOM
Da omogočite vedno vklopljeno osvetlitev med treningom: podrsajte navzdol z vrha zaslona, da prikažete meni Hitre
nastavitve. Pritisnite ikono za osvetlitev zaslona in izberite možnost Vedno vklopljeno ali Samodejno. Ko je izbranamožnost za vedno vklopljeno, bo zaslon ure osvetljen ves čas med vadbo. Nastavitev osvetlitve zaslona se po koncu
posamezne vadbe privzeto spremeni nazaj na Samodejno.
Upoštevajte, da možnost Vedno vklopljeno v primerjavi s privzeto možnostjo hitreje prazni baterijo.

MENI
Pritisnite gumb, da odprete meni, in se z drsenjem navzgor ali navzdol pomikajte po meniju. Pritisnite prikaz, da potrdite
izbiro, in pritisnite gumb, da se vrnete.
Začetek treninga
Tukaj lahko pričnete z vadbo. Dotaknite se zaslona, da vstopite v način pred vadbo in poiščete
športni profil, ki ga želite uporabiti.
Za podrobna navodila glejte razdelek Začetek vadbe.

Nastavitve
V uri lahko urejate naslednje nastavitve:lllFizične nastavitve
Splošne nastavitve
Nastavitve ure

Za več informacij glejte razdelek Nastavitve.
Poleg nastavitev v svoji uri lahko urejate športne profile tudi v spletni storitvi inaplikaciji Polar Flow. Prilagodite si uro s priljubljenimi športi in informacijami, ki jihželite spremljati med vadbo. Za več informacij glejte razdelek Športni profili v
storitvi Flow.

13Časovniki
V Timers (Časovniki) boste našli štoparico in odštevalnik.
Štoparica
Pritisnite možnost Štoparica in nato

, da zaženete štoparico. Pritisnite ikono kroga, dadodate krog. Pritisnite gumb, da začasno ustavite štoparico.

Odštevalnik
Odštevalnik lahko nastavite, da odšteva čas od vnaprej izbranega časa. Pritisnite Nastavitečasovnika, nastavite čas odštevanja in nato pritisnite, da potrdite. Ko končate, pritisnite
Začni, da začnete uporabljati odštevalnik.
Odštevalnik je dodan osnovnemu prikazu ure.

Ko se odštevanje konča, vas ura opomni s tresenjem. Pritisnite
ali pritisnite, da znova zaženete časovnik,, da prekličete in se vrnete na časovni prikaz.

Med treningom lahko uporabljate intervalno uro in odštevalnik. Prikaz časovnika
dodajte prikazu vpogleda v trening v nastavitvah športnega profila v Flow insinhronizirajte nastavitve z uro. Za več informacij o uporabi časovnika med
treningom glejte razdelek Med treningom.

Vodene dihalne vaje Serene
Najprej pritisnite možnost Serene in nato Začni, da začnete izvajati dihalno vajo.
Za več informacij glejte razdelek Vodene dihalne vaje Serene™.

Fitnes-test
Da opravite fitnes-test, najprej pritisnite možnost Fitness-test, nato pa Sprostite se in začnite
test.
Za več informacij glejte razdelek Fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju.

14

HITRE NASTAVITVE
Meni s hitrimi nastavitvami
podrsajte navzdol z vrha zaslona, da prikažete meni Hitre nastavitve. Za brskanje podrsajte levo
ali desno in pritisnite, da bi izbrali budilko, zaklepanje zaslona, funkcijo Ne moti ali letalski način:
l
l

l

l

Budilka: Dotaknite se ikone za budilko, da bi nastavili budilko.
Zaklepanje zaslona: pritisnite ikono za zaklepanje zaslona, da aktivirate zaklepanje
zaslona. Za 2 sekundi pritisnite gumb, da odklenete zaslon.
Ne moti: pritisnite ikono za funkcijo Ne moti, da jo vklopite, in jo še enkrat pritisnite, da jo
izklopite. Ko je vklopljena funkcija Ne moti, ne boste prejemali obvestil ali klicev.
Onemogočen je tudi gib za vklop osvetlitve zaslona.
Letalski način: pritisnite ikono za letalski način, da ga vklopite, in jo še enkrat pritisnite, daga izklopite. Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro
lahko še vedno uporabljate, vendar podatkov ne morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo
Polar Flow ali je uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.

Ikona za stanje baterije prikazuje preostalo napolnjenost baterije.
Med treningomllOsvetlitev zaslona: pritisnite ikono za osvetlitev zaslona in izberite možnost Vedno
vklopljeno ali Samodejno. Ko je izbrana možnost za vedno vklopljeno, bo zaslon ure
osvetljen ves čas med vadbo. Nastavitev osvetlitve zaslona se po koncu posamezne
vadbe privzeto spremeni nazaj na Samodejno. Upoštevajte, da možnost Vedno vklopljeno
v primerjavi s privzeto možnostjo hitreje prazni baterijo.
Zaklepanje zaslona: pritisnite ikono za zaklepanje zaslona, da aktivirate zaklepanje
zaslona. Za 2 sekundi pritisnite gumb, da odklenete zaslon.

SEZNANJANJE TELEFONA Z URO
Preden uro seznanite s telefonom, jo morate nastaviti v spletni storitvi Polar Flow ali z mobilno aplikacijo Polar Flow, kot
je opisano v razdelku Nastavitev ure. Če ste uro nastavili s telefonom, je ura že seznanjena. Če ste nastavitev izvedli z
računalnikom in želite uro uporabljati z aplikacijo Polar Flow, uro in telefon seznanite na naslednji način:

Preden seznanite s telefonom:

15

l
l
l

prenesite aplikacijo Flow iz trgovine App Store ali Google Play;
prepričajte se, da je v telefonu vklopljen Bluetooth, letalski način pa izklopljen.
Uporabniki sistema Android: prepričajte se, da je v nastavitvah aplikacije v telefonu omogočena lokacija za
aplikacijo Polar Flow.

Seznanjanje s telefonom:
1. V telefonu odprite aplikacijo Flow in se prijavite v račun Polar, ki ste ga ustvarili ob nastavitvi ure.
Uporabniki sistema Android: Če uporabljate več naprav Polar, združljivih z aplikacijo Flow, seprepričajte, da ste uro Polar Ignite v aplikaciji Flow določili za aktivno napravo. Tako aplikaciji Polar
Flow sporočite, da se mora povezati z vašo uro. V aplikaciji Flow pojdite v možnost Devices(Naprave) in izberite uro Polar Ignite.
2. Ko je ura v časovnem načinu, pritisnite in zadržite gumb ALI izberite možnost Nastavitve > Splošne nastavitve >Seznani in sinhroniziraj > Seznani in sinhroniziraj telefon ter se dotaknite zaslona.
3. V uri se prikaže sporočilo Odprite aplikacijo Flow in uro približajte telefonu.
4. Ko se v telefonu pojavi sporočilo za potrditev zahteve za povezovanje prek tehnologije Bluetooth preverite, ali jekoda v telefonu enaka kodi v uri.
5. V telefonu sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth.
6. Potrdite kodo PIN v uri.
7. Ko se seznanjanje konča, se prikaže sporočilo Seznanjanje končano.

BRISANJE SEZNANJENE NAPRAVE
Da izbrišete seznanitev s telefonom:
1. Odprite Nastavitve > Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznanjene naprave in se dotaknite
zaslona.
2. Izberite napravo, ki jo želite odstraniti, tako da pritisnete njeno ime na zaslonu.
3. Prikaže se sporočilo Želite odstraniti seznanitev? Potrdite, tako da se dotaknete zaslona.
4. Ko končate, se prikaže sporočilo Seznanitev odstranjena.

POSODOBITEV VDELANE PROGRAMSKE OPREME
Ko je na voljo nova različica vdelane programske opreme, posodobite uro, da bo delovala karseda učinkovito.
Posodobitve vdelane programske opreme se izvajajo, da bi izboljšale delovanje ure.
Če posodobite vdelano programsko opremo, ne boste izgubili nobenih podatkov. Pred začetkom
posodobitve se podatki iz ure sinhronizirajo v spletno storitev Flow.

S TELEFONOM ALI TABLIČNIM RAČUNALNIKOM
Vdelano programsko opremo lahko posodobite s telefonom, če za sinhronizacijo podatkov treninga in podatkov oaktivnosti uporabljate mobilno aplikacijo Polar Flow. Aplikacija vas obvesti, če je na voljo posodobitev in vas nato vodi
skozi postopek posodobitve. Pred začetkom posodobitve je uro priporočeno priključiti v vir napajanja, s čimer zagotovite
brezhiben postopek posodobitve.
Brezžično posodabljanje vdelane programske opreme lahko traja do 20 minut, odvisno od povezave.

Z RAČUNALNIKOM
Ko je na voljo nova različica vdelane programske opreme, vas bo o tem obvestila programska FlowSync, ko boste uro
povezali z računalnikom. Posodobitve za vdelano programsko prenese programska oprema FlowSync.

16

Da posodobite vdelano programsko opremo:
1. S priloženim kablom priključite uro v računalnik. Poskrbite, da se bo kabel zaskočil na svoje mesto. Rob kabla
poravnajte z režo na uri (označeno rdeče).

2. FlowSync začne sinhronizirati vaše podatke.
3. Po sinhronizaciji boste pozvani, da posodobite vdelano programsko opremo.
4. Izberite možnost Da. Nova vdelana programska oprema se namesti (to lahko traja do 10 minut) in ura se znovazažene. Preden uro odklopite iz računalnika, počakajte, da se posodobitev vdelane programske opreme zaključi.

17

NASTAVITVESPLOŠNE NASTAVITVEČe želite prikazati in urediti splošne nastavitve, pritisnite gumb v prikazu časa, povlecite navzdol v meniju in tapnite
Settings (Nastavitve), nato pa General Settings (Splošne nastavitve).
V meniju Splošne nastavitve boste našli:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Seznani in sinhroniziraj
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Letalski način
Ne motiObvestila na mobilniku
Enote
Jezik
Alarm neaktivnosti
Tresenje
Uro nosim na
GPS-sateliti
O vaši uri

SEZNANI IN SINHRONIZIRAJll

Seznani in sinhroniziraj telefon/Seznani senzor ali drugo napravo: Seznanite senzorje ali mobilnike s svojo uro.
Sinhronizirajte podatke z aplikacijo Flow.
Seznanjene naprave: oglejte si vse naprave, s katerimi ste seznanili svojo uro. Te lahko vključujejo senzorje
srčnega utripa in mobilnike.

NEPREKINJENO MERJENJE SRČNEGA UTRIPA
Za funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa so na voljo možnosti Vkl., Izkl. in Samo ponoči. Za več informacij
glejte razdelek Neprekinjeno merjenje srčnega utripa.

LETALSKI NAČIN
Izberite možnost Vkl. ali Izkl..
Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro lahko še vedno uporabljate, vendar podatkov
ne morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo Polar Flow ali je uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.

NE MOTI
Funkcijo »Ne moti« vklopite On (Vklop), izklopite Off (Izklop) ali vklopite s časovno omejitvijo On ( - ) (Vklop ( – )).
Nastavite čas, v katerem je funkcija Ne moti vklopljena. Izberite čas za Začetek ob in Konec ob. Ko je vklopljeno, neboste prejemali obvestil ali klicev. Onemogočen je tudi gib za vklop osvetlitve zaslona.

OBVESTILA V TELEFONU
Ko ne trenirate, obvestila na mobilniku nastavite na Izkl. ali Vkl.. Med vadbo ne boste prejemali obvestil.

ENOTE
Izberite metrične (kg, cm) ali imperialne (lb, ft) enote. Nastavite enote, ki se uporabljajo za merjenje teže, višine, razdalje
in hitrosti.

18

JEZIK
Izberete lahko jezik, ki ga želite uporabljati z uro. Vaša ura podpira naslednje jezike: Bahasa Indonesia (Indonezijski jezik,Čeština (češčina), Dansk (danščina), Deutsch (nemščina), English (angleščina), Español (španščina), Français(francoščina), Italiano (italijanščina), Nederlands (nizozemščina), Norsk (norveščina), Polski (poljščina), Português
(portugalščina), Русский (ruščina), Suomi (finščina), Svenska (švedščina), 简 体 中 文 (japonščina), 日 本 語 (kitajščina)in Türkçe (turščina).

ALARM NEAKTIVNOSTI
Alarm neaktivnosti nastavite na Vkl. ali Izkl..

TRESENJE
Tresenje za pomikanje po elementih menija nastavite na Vkl. ali Izkl..

URO NOSIM NA
Izberite možnost Levi roki ali Desni roki.

NAVIGACIJSKI SATELITIOd različice vdelane programske opreme 2.0.25 naprej je mogoče spremeniti satelitski navigacijski sistem, ki ga vaša
ura uporablja ob sistemu GPS. Nastavitev najdete v svoji uri v Splošne nastavitve > GPS-sateliti.Izberete lahko GPS +GLONASS, GPS + Galileo ali GPS + QZSS.Privzeta nastavitev je GPS + GLONASS.S temi možnostmi lahko preizkusite
različne satelitske navigacijske sisteme in tako preverite, ali vam prinašajo boljše rezultate na območjih, ki jih pokrivajo.
GPS + GLONASSGLONASS je ruski globalni satelitski navigacijski sistem. Nastavljen je privzeto, saj se lahko pohvali z najboljšo vidnostjo
in zanesljivostjo globalnega satelitskega sistema med vsemi tremi, pa tudi sicer priporočamo njegovo uporabo.
GPS + Galileo
Galileo je globalni navigacijski satelitski sistem, ki ga je ustvarila Evropska unija. Sistem je še vedno v razvoju in bo
predvidoma pripravljen do konca leta 2020.
GPS + QZSSQZSS je regionalni sistem prenosa časovnih signalov s štirimi sateliti in satelitski sistem za izboljšanje delovanja
sistema GPS v Aziji in Oceaniji, zlasti pa na Japonskem.

O VAŠI URIPreverite ID ure kot tudi vdelane programske opreme, modela strojne opreme, datum izteka veljavnosti A-GPS in
regulatorne oznake, ki so specifične za uro Polar Ignite.
Ponovni zagon ure: če imate težave pri uporabi ure, jo lahko znova zaženete. Ob vnovičnem zagonu iz ure ne bodo
izbrisane nastavitve ali vaši osebni podatki. Dotaknite se zaslona za ponovni zagon in še enkrat se ga dotaknite za
potrditev ponovnega zagona. Uro lahko znova zaženete tudi tako, da pritisnete in za 10 sekund zadržite gumb.

FIZIČNE NASTAVITVEČe želite prikazati in urediti fizične nastavitve, pritisnite gumb v časovnem prikazu, povlecite navzdol v meniju inpritisnite Nastavitve, nato pa Fizične nastavitve.
Fizične nastavitve morajo biti natančno določene, še posebej to velja za težo, višino, datum rojstva in spol, saj vplivajo na
natančnost merjenja vrednosti, kot so omejitve območij srčnega utripa in poraba kalorij.
V meniju Fizične nastavitve so naslednji parametri:

19

l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Teža
VišinaDatum rojstva
SpolŠportno ozadje
Cilj aktivnostiŽeleni čas spanja
Maksimalni srčni utrip
Srčni utrip v mirovanju
VO2maxTEŽA
Nastavite svojo težo v kilogramih (kg) ali funtih (lbs).

VIŠINA
Nastavite svojo višino v centimetrih (metrične mere) ali palcih in inčih (imperialne mere).

DATUM ROJSTVA
Nastavite svoj datum rojstva. Vrstni red nastavitev datuma je odvisen od izbrane oblike zapisa ure in datuma (24 ur: dan– mesec – leto, 12 ur: mesec – dan – leto).

SPOL
Izberite moški ali ženski spol.

ŠPORTNO OZADJEŠportno ozadje je ocena dolgoročne ravni telesne aktivnosti. Izberite možnost, ki najbolje opiše skupno količino in
intenzivnost vaše telesne aktivnosti v zadnjih treh mesecih.
l

l

l

l

l

l

Občasno (0–1 uro na teden): ne ukvarjate se z redno in načrtovano rekreativno športno aktivnostjo ali intenzivno
telesno aktivnostjo, kar pomeni, da le občasno hodite na sprehode in telovadite do te mere, da se zadihate inpreznojite.
Redno (1–3 ure na teden): redno se rekreativno ukvarjate s športom, npr. tečete 5–10 km (ali 3–6 milj) na tedenali se vsaj 1–3 ure na teden ukvarjate s primerljivo telesno aktivnostjo oziroma vaše delo zahteva nekoliko telesne
aktivnosti.
Pogosto (3–5 ur na teden): vsaj trikrat na teden se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo, npr. tečete 20–50 km(12–31 milj) na teden ali se 3–5 ur na teden ukvarjate s primerljivo telesno aktivnostjo.
Zelo pogosto (5–8 ur na teden): vsaj 5-krat na teden se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo in se občasno
udeležite množičnih športnih prireditev.
Polprofesionalno (8–12 ur na teden): skoraj vsak dan se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo in telovadite, da bi
izboljšali svoje rezultate v tekmovalne namene.
Profesionalno (>12 ur na teden): ukvarjate se z vzdržljivostnim športom. Ukvarjate se z zahtevno telesno vadbo
in telovadite, da bi izboljšali svoje rezultate v tekmovalne namene.

CILJ AKTIVNOSTI
Cilj dnevne aktivnosti je dober način, da izmerite svojo dejansko dnevno aktivnost poleg redne vadbe. Izmed trehmožnosti izberite tisto raven aktivnosti, ki je značilna za vas in preverite, kako aktivni morate biti, da bi dosegli svoj cilj
dnevne aktivnosti.
Čas, ki ga potrebujete, da bi izpolnili svoj cilj dnevne aktivnosti, je odvisen od izbrane ravni in intenzivnosti vaših
aktivnosti. Na intenzivnost, ki jo morate zagotoviti, da bi izpolnili svoj cilj dnevne aktivnosti, vplivata tudi starost in spol.
Raven 120

Če se čez dan zelo malo gibate in veliko sedite (npr. vožnja z avtomobilom ali javnim prevoznim sredstvom v in iz službe
itd.), vam priporočamo, da svojo raven dvignete.
Raven 2
Če večino dneva preživite na nogah, na primer zaradi narave vašega dela ali vsakodnevnih opravil, je to prava ravenaktivnosti za vas.
Raven 3
Če opravljate telesno zahtevno delo in se ukvarjate s športom oziroma ste vedno v gibanju in aktivni, je to prava ravenaktivnosti za vas.

ŽELENI ČAS SPANJA
Nastavite svoj želeni čas spanja, da določite, kako dolgo želite spati vsako noč. Privzeta nastavitev za čas spanja jeenaka povprečni priporočeni količini spanja za vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64 let). Če menite,
da je osem ur spanja preveč ali premalo za vas, vam priporočamo, da svoj želeni čas spanja nastavite tako, da bo
ustrezal vašim potrebam. Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca glede na
nastavljeni želeni čas spanja.

MAKSIMALNI SRČNI UTRIPČe poznate vrednost svojega trenutnega maksimalnega srčnega utripa, jo nastavite. Maksimalni srčni utrip glede na
vašo starost (220 minus starost) je prikazan kot privzeta nastavitev, ko vrednost nastavljate prvič.
Maks.srčni utrip se uporablja za ocenjevanje porabe energije. Maks.srčni utrip označuje najvišje število udarcev na minuto
med maksimalnim fizičnim naporom. Najnatančnejša metoda za določitev vašega maks.srčnega utripa je maksimalni test
vadbe, ki se izvaja v laboratorijih. Maks.srčni utrip je ključen tudi za določanje intenzivnosti treninga. Ta vrednost je
individualna in odvisna od let ter dednih dejavnikov.

SRČNI UTRIP V MIROVANJU
Vaš srčni utrip v mirovanju označuje najnižje število udarcev na minuto (bpm), ko ste popolnoma sproščeni in brez
motečih dejavnikov. Na srčni utrip v mirovanju vplivajo vaša starost, raven fizične pripravljenosti, genetika, zdravje inspol. Običajna vrednost za odrasle osebe je 55–75 udarcev na minuto, vendar je lahko vaš srčni utrip v mirovanju tudi
precej nižji, na primer če ste zelo dobro telesno pripravljeni.
Najbolje je, če svoj srčni utrip v mirovanju izmerite takoj, ko se zbudite po dobro prespani noči. Pred tem lahko greste na
stranišče, da boste bolj sproščeni. Meritve ne izvajajte po napornem treningu ali če se niste še povsem regenerirali pokakršni koli aktivnosti. Meritev morate opraviti več kot enkrat, najbolje je, če jo opravite nekaj zaporednih juter ter natoizračunate povprečen srčni utrip v mirovanju.
Da izmerite svoj srčni utrip v mirovanju:
1.
2.
3.
4.

Nadenite si uro. Ulezite se na hrbet in se sprostite.
Po približno 1 minuti v uri začnite vadbo. Izberite katerikoli športni profil, na primer Druge notranje dejavnosti.
Mirno ležite in umirjeno dihajte 3–5 minut. Med meritvijo ne preverjajte podatkov treninga.
Zaustavite vadbo v napravi Polar. Uro sinhronizirajte z aplikacijo Polar Flow ali spletno storitvijo ter v povzetku
treninga preverite vrednost najnižjega srčnega utripa (min. srčni utrip). To je vaš srčni utrip v mirovanju. V fizičnih
nastavitvah aplikacije Polar Flow posodobite podatke o svojem srčnem utripu v mirovanju.

VO2MAX
Nastavite svoj VO2max.
VO2max (maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč) je maksimalna stopnja, pri kateri lahko telo pri
maksimalni vadbi porablja kisik; neposredno je povezana z maksimalno kapaciteto srca, da mišice oskrbuje s krvjo.
VO2max lahko izmerite ali ocenite s fitnes-testi (npr. maksimalni test vadbe in submaksimalni test vadbe). Uporabite
lahko tudi svojo vrednost Running Index temelji na podatkih o srčnem utripu in hitrosti, izmerjenih med tekom., ki je

21

ocena vaše VO2max (maksimalna poraba kisika). S Polarjevim fitnes-testom in srčnim utripom na zapestju lahko ocenite
VO2max ter vrednost posodobite v fizičnih nastavitvah.

NASTAVITVE URE
Za pogled in urejanje svojih nastavitev ure pojdite na Settings > Watch settings (Nastavitve > Nastavitve ure).
V Watch settings (Nastavitvah ure) boste našli:
l
l
l
l
l

Alarm
Prikaz ure
Čas
Datum
Prvi dan v tednu

ALARM
Nastavite ponovitve alarma: Off, Once, Monday to Friday or Every day (Izklop, Enkrat, Od ponedeljka do petka ali Vsakdan). Če izberete Once, Monday to Friday (Enkrat, Od ponedeljka do petka) ali Every day (Vsak dan), nastavite tudi
čas za alarm.
Ko je alarm vklopljen, je prikazana ikona ure v časovnem pogledu.

PRIKAZ URE
Izberi prikaz ure:llAnalogDigital (Digitalno)ČAS
Nastavi časovni format: 24 h ali 12 h. Nato nastavite čas v dnevu.
Ko uro sinhronizirate z aplikacijo Flow in spletno storitvijo, se čas samodejno posodobi prek storitve.

DATUM
Nastavite datum. Nastavite tudi Format datuma, izberete lahko mm/dd/llll, dd/mm/llll, llll/mm/dd, dd-mm-llll, llll-mmdd, dd. mm. llll ali llll.mm.dd.
Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in s spletno storitvijo, se datum samodejno posodobi iz storitve.

PRVI DAN V TEDNU
Izberite dan začetka vsakega tedna. Izberite Monday, Saturday (Ponedeljek, sobota) ali Sunday (Nedelja).
Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in s spletno storitvijo, se dan začetka tedna samodejno posodobi iz
storitve.

22

PRIKAZNE IKONE
Letalski način je vklopljen. Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro
lahko še vedno uporabljate, vendar podatkov ne morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo Polar
Flow ali je uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.
Funkcija Ne moti je vklopljena. Ko je vklopljena funkcija Ne moti, ne boste prejemali obvestil ali
klicev. Onemogočen je tudi gib za vklop osvetlitve zaslona.

Nastavljena je budilka s tresenjem. Da nastavite budilko, odprite Nastavitve > Nastavitve ure.

Povezava s seznanjenim telefonom je prekinjena, obvestila pa so vklopljena. Preverite, ali je telefon
znotraj dosega povezave Bluetooth vaše ure in ali je Bluetooth v telefonu vklopljen.

Zaklepanje zaslona je vklopljeno. Za 2 sekundi pritisnite gumb, da odklenete zaslon.

VNOVIČNI ZAGON IN PONASTAVITEVče imate težave pri uporabi ure, jo lahko znova zaženete. Ob vnovičnem zagonu iz ure ne bodo izbrisane nastavitve ali
vaši osebni podatki.

VNOVIČNI ZAGON URE
Na uri pritisnite gumb BACK (NAZAJ), podrsajte navzgor do možnosti Settings (Nastavitve), krmarite do Settings(Nastavitve) > General settings (Splošne nastavitve) > About your watch (O vaši uri) > Restart your watch (Ponovni
zagon ure). Najprej pritisnite možnost Restart your watch (Ponovni zagon ure) in izbiro potrdite s ponovnim dotikom
ikone.
Uro lahko znova zaženete tudi tako, da pritisnete in za 10 sekund zadržite gumb.

PONASTAVITEV URE NA TOVARNIŠKE NASTAVITVE
Če z vnovičnim zagonom ure niste odpravili težave, lahko ponastavite tovarniške nastavitve ure. Upoštevajte, da boste s
ponastavitvijo ure na tovarniške nastavitve izbrisali vse osebne podatke in nastavitve ter jo boste morali znova nastaviti
skladno s svojimi željami. Vsi podatki v uri, ki ste jih sinhronizirali z računom Flow, so na varnem.
1. Obiščite flow.polar.com/start ter v računalnik prenesite in nato namestite programsko opremo Polar FlowSync za
prenos podatkov.
2. Uro priključite v USB-vhod računalnika.
3. Odprite nastavitve v FlowSync.
4. Pritisnite gumb Factory Reset (Tovarniška ponastavitev).
5. Če za sinhronizacijo uporabite aplikacijo Polar Flow, v telefonu preverite seznam seznanjenih naprav Bluetooth inz njega odstranite uro.
Nato znova nastavite uro z mobilnim telefonom ali računalnikom. Za nastavitev morate uporabiti isti račun Polar, ki ste
ga uporabili pred ponastavitvijo.

23Če nimate računalnika ali ponastavitev prek računalnika ne uspe, jo lahko opravite tudi neposredno na uri.
Pritisnite in 10 sekund neprekinjeno držite gumb ure, dokler se ne pojavi logotip Polar. Počakajte, da se ura
znova zažene in nato postopek ponovite 10-12-krat. Ko je postopek tovarniške ponastavitve zaključen, vasbo ura pozvala k izbiri jezika.

24

TRENING
MERJENJE SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
Ura meri vaš srčni utrip z zapestja z novo fuzijsko tehnologijo Polar Precision Prime sensor™. Ta inovacija srčnega
utripa združuje optično merjenje srčnega utripa z merjenjem stika s kožo in izključuje morebitne motnje v signalu
srčnega utripa. Natančno spremlja vaš srčni utrip tudi v najzahtevnejših pogojih in vadbah.
Čeprav je veliko subjektivnih indikatorjev, kako se vaše telo počuti med vadbo – na primer opazen napor, dihanje infizični občutki – vendar ni noben od teh tako zanesljiv kot pa merjenje srčnega utripa. To je objektivno, nanj pa vplivajo
tako notranji kot zunanji dejavniki, kar pomeni, da vam prinaša zanesljive meritve vašega fizičnega stanja.

NOŠENJE URE MED MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU ALI SLEDENJEMSPANJAZa natančno merjenje srčnega utripa na zapestju med vadbo, ko uporabljate funkciji Continuous heart rate
(Neprekinjeno merjenje srčnega utripa) in Nightly Recharge ali med sledenjem spanju s funkcijo Sleep Plus Stages,
morate uro pravilno nositi:lll

Uro nosite na zgornjem delu zapestja, vsaj za en prst stran od zapestne kosti (glejte spodnjo sliko).
Zapestni pašček trdno namestite na zapestje. Senzor na hrbtni strani mora biti stalno v stiku z vašo kožo. Ura se
na roki ne sme premikati. Če želite preveriti, ali je pašček preohlapen, ga z obeh strani roke potisnite rahlo navzgor
in preverite, ali senzor ostane v stiku s kožo. Ko pašček potisnete navzgor, bi morali videti LED-svetlobo ssenzorja.
Da bi bile meritve kar se da natančne, vam priporočamo, da si uro nadenete nekaj minut preden začnete z
merjenjem srčnega utripa. Če se vaša koža in roke hitro shladijo, je dobro, da pred merjenjem kožo ogrejete. Pred
začetkom vadbe poženite kri po žilah!

Med vadbo morate Polarjevo napravo potisniti še bolj stran od zapestne kosti navzgor in zapestnico pritrditi
tesneje, da čim bolj zmanjšate premike naprave. Preden začnete z vadbo, naj se koža nekaj minut privaja na
Polarjevo napravo. Po vadbi nekoliko zrahljajte zapestnico.
Če imate na koži zapestja tetovažo, senzorja ne namestite neposredno nanjo, saj lahko prepreči pravilne odčitke srčnega
utripa.
Pri športih, pri katerih je senzor težje ohraniti na zapestju ali kjer je v mišicah in tetivah v njegovi bližini prisotno gibanje,
priporočamo, da senzor srčnega utripa Polar uporabite skupaj s pasom za pritrditev na prsi, če si želite izredne
natančnosti med vadbo. Vaša ura je združljiva s senzorji srčnega utripa s tehnologijo Bluetooth®, kot je Polar H10.
Senzor srčnega utripa Polar H10 se polje odziva na hitro naraščajoč ali padajoč srčni utrip, zato je idealna možnost tudi
za intervalne vadbe, ki vključujejo hitre pospeške.
Da bi ohranili čim boljšo zmogljivost merjenja srčnega utripa na zapestju, naj bo ura čista in brez prask.
Kadar se med vadbo močno potite, priporočamo, da uro sperete z milnico pod tekočo vodo. Nato jo dosuhega obrišite z mehko brisačo. Pustite, da se popolnoma posuši, preden začnete polnjenje.

25

NOŠENJE URE, KO NE MERITE SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU ALI SLEDITESPANJU/IZVAJANJU FUNKCIJE NIGHTLY RECHARGE
Zapestnico še nekoliko zrahljajte, da je bolj ohlapna in da vaša koža lahko diha. Uro nosite tako kot vsako drugo uro.
Vsake toliko časa pa pustite, da vaše zapestje zadiha, še posebej, če imate občutljivo kožo. Snemite uro injo napolnite. Tako se bosta vaša koža in ura spočili ter se pripravili na naslednji trening.

PRIČNI VADBO
1. Uro si namestite na zapestje in zategnite zapestni pašček.
2. Za dostop do načina pred vadbo pritisnite gumb, da odprete glavni meni, nato izberite Začni trening.

Iz načina pred vadbo lahko do hitrega menija dostopate tako, da pritisnete ikono za hitri meni. Možnosti, prikazane v hitrem meniju, so odvisne od izbrane vrste športa in od tega, ali
uporabljate GPS.
Izberete lahko npr. priljubljeni cilj treninga in vpogledom v trening dodate časovnike. Za več
informacij glejte razdelek Hitri meni.
Ko zaključite izbiro, se ura vrne v način pred vadbo.
3. Pomaknite se do želenega športa.
4. Ostanite v načinu pred vadbo, dokler ura ne najde vašega srčnega utripa in satelitskih signalov GPS (če je toprimerno za izbrani šport). S tem poskrbite, da bodo podatki treninga točni. Za zaznavanje signala satelitov GPS
pojdite na prosto ter se odmaknite od visokih stavb in dreves. Uro držite pri miru, tako da je njen zaslon obrnjen
navzgor, in se je med iskanjem signala GPS ne dotikajte.
Če ste uro seznanili s senzorjem Bluetooth, bo ura samodejno začela iskati signal senzorja.

Krog okrog ikone GPS bo postal zelen, ko je GPS nared. Ura vas na to opozori stresenjem.

Ura je zaznala vaš srčni utrip, ko se ta prikaže na zaslonu.

Če uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga seznanili z uro, ura
samodejno uporabi priključeni senzor za merjenje srčnega utripa med vadbo. Moder krog
okrog simbola srčnega utripa pomeni, da vaša ura uporablja priključeni senzor za merjenje
srčnega utripa.

26

5. Ko so najdeni vsi potrebni signali, se dotaknite zaslona, da pričnete z beleženjem treninga.
Za več informacij o načinih uporabe vaše ure med vadbo glejte razdelek Med treningom.

ZAČETEK NAČRTOVANE VADBE
V aplikaciji Polar Flow in spletni storitvi Polar Flow lahko načrtujete svoj trening in ustvarite podrobne cilje treninga ter jih
sinhronizirate z uro.
Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:
1. Vstopite v način pred vadbo, tako da najprej pritisnete gumb, nato pa pritisnite Začni trening.
2. Prejeli boste sporočilo, da začnete cilj treninga, načrtovan za ta dan.

3. Pritisnite

da prikažete informacije o cilju.

4. Pritisnite Začni, da se vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
5. Ko ura najde vse signale, se dotaknite zaslona. Prikaže se Beleženje se je začelo in lahko pričnete s treningom.
Ura vas bo med treningom vodila k doseganju cilja. Za več informacij glejte razdelek Med treningom.

Vaši načrtovani cilji treninga bodo vključeni tudi v predloge za vadbo FitSpark.

HITRI MENI
Do hitrega menija pridete tako, da med premorom vadbe ali ko je naprava v načinu pred vadbo, pritisnete ikono za hitrimeni.

Možnosti, prikazane v hitrem meniju, so odvisne od izbrane vrste športa in od tega, ali uporabljate GPS.
Predlogi za trening:
Predlogi za trening vam prikazujejo dnevne predloge za trening s FitSpark.

27Dolžina bazena:
Ko uporabljate profil Plavanje/Bazensko plavanje, je pomembno, da izberete pravilno dolžino
bazena, saj vpliva na izračun tempa, razdalje in zamaha ter na vaš rezultat SWOLF. Pritisnitemožnost Dolžina bazena za dostop do nastavitve dolžine bazena in po potrebi spremenite
predhodno nastavljeno dolžino bazena. Privzete dolžine so 25 metrov, 50 metrov in 25 jardov, lahko
pa dolžino tudi ročno prilagodite po meri. Minimalna dolžina, ki jo lahko izberete, je 20
metrov/jardov.
Do nastavitve dolžine bazena lahko dostopate samo v načinu pred vadbo v hitrem
meniju.
Priljubljene:
V priljubljenih boste našli cilje treninga, ki ste jih shranili kot priljubljene v spletni storitvi Flow in jihsinhronizirali z uro. Izberite priljubljeni cilj treninga, ki ga želite izvesti. Ko izberete, se ura vrne vnačin pred vadbo, v katerem lahko začnete vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Priljubljene.
Intervalna ura:
Nastavite lahko intervalne ure na podlagi časa in/ali razdalje, da natančno določite čas za faze
vadbe in regeneracije v intervalni vadbi.
Za dodajanje intervalne ure v vpogled v trening za določeno vadbo izberite Časovnik za to vadbo >Vkl.. Uporabite lahko predhodno nastavljeni časovnik ali pa ustvarite nov časovnik, tako da se
vrnete v hitri meni in izberete možnost Intervalna ura > Nastavi časovnike:
1. Izberite Na podlagi časa ali Na podlagi razdalje: Na podlagi časa: Določite minute insekunde za časovnik ter pritisnite. Na podlagi razdalje: Nastavite razdaljo za časovnik
in pritisnite. Prikaže se Želite nastaviti drug časovnik?. Pritisnite, da nastavite drugčasovnik.
2. Ko zaključite, se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko začnete z vadbo. Časovnik seaktivira, ko začnete z vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Med treningom.
Odštevalnik:
Da dodate odštevalnik v vpogled v trening za določeno vadbo, izberite možnost Časovnik za tovadbo > Vkl.. Uporabite lahko predhodno nastavljeni časovnik ali pa ustvarite nov časovnik, tako da
se vrnete v hitri meni in izberete možnost Odštevalnik > Nastavi časovnik: Nastavite časodštevanja in pritisnite, da potrdite. Ko zaključite, se ura vrne v način pred vadbo, v katerem
lahko začnete z vadbo. Časovnik se aktivira, ko začnete z vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Med treningom.
Ko izberete cilj treninga za vadbo, sta funkciji Priljubljene in Predlogi za trening v hitrem meniju prečrtani, ker za vadbo
lahko izberete samo en cilj. Za spremembo cilja izberite prečrtano možnost in ura vas bo vprašala, ali želite spremeniti
cilj. Pritisnite, da potrdite novi cilj.

28

MED TRENINGOMBRSKAJTE PO VPOGLEDIH V TRENING
Med treningom lahko po vpogledih v treninge brskate tako, da na zaslonu podrsate levo ali desno. Upoštevajte, da so
razpoložljivi vpogledi v trening in prikazani podatki pri vpogledih v trening odvisni od izbranega športa in nastavitev
posameznega športnega profila.
V aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow lahko v uro dodajate športne profile in določite nastavitve za vsak športni profil.
Za vsak šport lahko ustvarite prilagojene vpoglede v trening in izberete podatke, ki naj se prikazujejo med vadbami. Za
več informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.
Vpogledi v trening lahko vsebujejo na primer naslednje informacije:
Srčni utrip in območje srčnega utripa ZonePointerRazdalja
Trajanje
Tempo/hitrost

Srčni utrip in območje srčnega utripa ZonePointerTrajanje
Kalorije

Spust
Trenutna nadmorska višina
Vzpon

Maksimalni srčni utrip
Graf srčnega utripa in trenutni srčni utrip
Povprečni srčni utrip

Čas dneva
Trajanje

29

Vedno vklopljena osvetlitev zaslona med treningom: podrsajte navzdol z vrha zaslona, da prikažete meni
Hitre nastavitve. Pritisnite ikono za osvetlitev zaslona in izberite možnost Vedno vklopljeno ali Samodejno.
Ko je izbrana možnost za vedno vklopljeno, bo zaslon ure osvetljen ves čas med vadbo. Nastavitev
osvetlitve zaslona se po koncu posamezne vadbe privzeto spremeni nazaj na Samodejno. Upoštevajte, damožnost Vedno vklopljeno v primerjavi s privzeto možnostjo hitreje prazni baterijo.

NASTAVITEV ČASOVNIKOV
Da bi lahko uporabljali časovnike med vadbo, morate dodati časovnike v vpogled v trening. To storite tako, da v hitrem
meniju vklopite pogled s časovnikom za trenutno vadbo ali dodate časovnike prikazom treninga v nastavitvah športnega
profila spletne storitve Flow ter jih nato sinhronizirate z uro.

Za več informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.

Intervalna uraČe pogled s časovnikom za vadbo vklopite v hitrem meniju, se časovnik vklopi, ko začnete z vadbo.
Časovnik lahko ustavite in zaženete novega v skladu z navodili v nadaljevanju.
Če ste dodali časovnik v vpogled v trening v športnem profilu, ki ga uporabljate, lahko časovnik zaženete na naslednjinačin:
1. Pobrskajte do možnosti Intervalna ura ter se dotaknite zaslona in ga za 3 sekunde zadržite. Pritisnite Začni, da
uporabite prejšnje nastavitve časovnika, ali ustvarite nov časovnik v Nastavi intervalno uro.
2. Izberite Na podlagi časa ali Na podlagi razdalje: Na podlagi časa: določite minute in sekunde za časovnik ter
pritisnite. Na podlagi razdalje: nastavite razdaljo za časovnik in pritisnite.
3. Prikaže se Želite nastaviti drug časovnik?. Pritisnite, da nastavite drug časovnik.

4. Ko končate, pritisnite Začni, da začnete uporabljati intervalno uro. Ob zaključku vsakega intervala vas ura opomnis tresenjem.
Za zaustavitev časovnika se dotaknite zaslona in ga za 3 sekunde zadržite, nato pa pritisnite Ustavi časovnik.

30

OdštevalnikČe pogled s časovnikom za vadbo vklopite v hitrem meniju, se časovnik vklopi, ko začnete z vadbo.
Časovnik lahko ustavite in zaženete novega v skladu z navodili v nadaljevanju.
Če ste dodali časovnik v vpogled v trening v športnem profilu, ki ga uporabljate, lahko časovnik zaženete na naslednjinačin:
1. Pomaknite se do možnosti Odštevalnik in se dotaknite zaslona ter ga za 3 sekunde zadržite.
2. Pritisnite Začni, če želite uporabiti predhodno nastavljeni odštevalnik, ali zberite možnost Nastavi odštevalnik, danastavite nov čas odštevanja. Ko končate, pritisnite Začni, da začnete uporabljati odštevalnik.
3. Ko se odštevanje konča, vas ura opomni s tresenjem. Če želite odštevalnik znova zagnati, se dotaknite zaslona in
ga za 3 sekunde zadržite, nato pa pritisnite Začni.

NASTAVITVE SAMODEJNEGA KROGA
V nastavitvah športnega profila v aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow nastavite Samodejni krog na Razdalja kroga ali
Trajanje kroga. Če izberete možnost Razdalja kroga, nastavite razdaljo, po kateri se zabeleži krog. Če izberete možnost
Trajanje kroga, nastavite trajanje, po katerem se zabeleži krog.

CILJNO USMERJEN TRENING
Če ste v aplikaciji ali spletni storitvi Flow ustvarili hitri cilj treninga na podlagi trajanja, razdalje ali porabljenih kalorij in
ga sinhronizirali z uro, bo kot prvi privzeti prikaz treninga prikazan naslednji trening:Če ste cilj ustvarili na podlagi trajanja ali razdalje, si lahko ogledate, koliko vam še manjka, da gadosežete.
ALIČe ste cilj ustvarili na podlagi porabljenih kalorij, si lahko ogledate, koliko kalorij morate še
porabiti.
Če ste v aplikaciji ali spletni storitvi Flow ustvarili cilj treninga v fazah in ga sinhronizirali v uro, bo kot privzeti prvi
vpogled v trening prikazan naslednji cilj treninga:
l

l
l
l

Glede na izbrano intenzivnost lahko vidite srčni utrip ali hitrost/tempo ter spodnjo inzgornjo mejo srčnega utripa oz. hitrost/tempo trenutne faze.
Ime in številka faze/skupno število faz
Trajanje/razdalja do zdaj
Ciljno trajanje/razdalja trenutne faze

Vaši načrtovani cilji treninga bodo vključeni tudi v predloge za vadbo FitSpark.

Za navodila, kako ustvariti cilje treninga, glejte razdelek Načrtovanje treninga.

31

Zamenjajte fazo med vadbo v fazahČe ste pri ustvarjanja cilja v fazah izbrali možnost Ročna sprememba faze, pritisnite zaslon, da po končani fazinadaljujete z naslednjo fazo.
Če ste izbrali možnost Samodejna sprememba faze, se bo po končani fazi faza samodejno spremenila. Ura vas ospremembi faze obvesti s tresenjem.
Upoštevajte, da vas ura o končani fazi ne bo obvestila s tresenjem, ko so nastavljene faze zelo kratke (manjkot 10 sekund).

Obvestila
Če med treningom prekoračite predvidena območja srčnega utripa ali hitrost/tempo, vas ura na to opozori s tresenjem.

ZAČASNA PREKINITEV/USTAVITEV VADBE
Pritisnite gumb za premor vadbe.
Za nadaljevanje vadbe tapnite ikono športa. Pritisnite in zadržite gumb, da ustavite sejo. Na uri
bo prikazan povzetek vadbe takoj, ko prenehate z vadbo.
Če z vadbo prenehate takoj, ko pritisnete gumb za prekinitev, čas, ki bo potekel po
pritisku na gumb za prekinitev, ne bo vštet v skupni čas treninga.

POVZETEK TRENINGAPO TRENINGU
V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s treningom. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flowlahko pridobite podrobnejšo analizo s slikami.
Informacije v vašem povzetku so odvisne od izbranega športnega profila in zbranih podatkov. Povzetek treninga lahko
vsebuje na primer naslednje informacije:Čas in datum začetka
Trajanje vadbe
Razdalja, premagana med vadbo

Srčni utrip
To je vaš povprečni in maksimalni srčni utrip med vadbo.
Kardio obremenitev med vadbo

32

Območja srčnega utripa
Čas treninga v različnih območjih srčnega utripa

Kalorije
Porabljene kalorije med vadbo
Pokurjene maščobe v % porabljenih kalorij: kalorije, porabljene iz maščob, izražene kot odstotek
skupnih kalorij, porabljenih med vadbo

Tempo/hitrost
Povprečni in maksimalni tempo/hitrost vadbe
Running Index: razred vaše tekaške zmogljivosti in številčna vrednost. Več lahko preberete v
razdelku Running Index.

Območja hitrosti
Porabljen čas treninga v različnih območjih hitrosti

Kadenca
Vaša povprečna in največja kadenca vadbe

Kadenco teka prek gibov zapestja meri vgrajeni merilnik pospeška.

Nadmorska višina
Največja nadmorska višina med vadbo
Vzpon v metrih/čevljih med vadbo
Spust v metrih/čevljih med vadbo

33

Samodejni zapis vmesnega časaŠtevilo krogov
Najboljši čas kroga
Povprečni čas kroga
Če si želite povzetke treningov ogledati pozneje v uri:V časovnem prikazu podrsajte levo ali desno, da se pomaknete do prikaza ure Zadnje vadbe,
nato pa se dotaknite zaslona.
Ogledate si lahko povzetke vadb zadnjih 14 dni. Izberite vadbo, ki si jo želite ogledati, tako dapodrsate navzgor ali navzdol, nato pa se dotaknite zaslona, da odprete povzetek. Vaša ura ima
lahko največ 20 povzetkov treninga.

PODATKI TRENINGA V APLIKACIJI POLAR FLOW
Ura se po koncu vadbe samodejno sinhronizira z aplikacijo Polar Flow, če je vaš telefon v dosegu povezave Bluetooth.
Podatke treninga iz ure lahko v aplikacijo Flow sinhronizirate tudi ročno, tako da na uri pritisnete in zadržite gumb, ko ste
vpisani v aplikacijo Flow in je vaš mobilni telefon v dosegu povezave Bluetooth. V aplikaciji lahko po vsaki vadbi opravite
hitro analizo podatkov. Aplikacija prikaže kratek pregled podatkov treninga.
Za več informacij glejte razdelek Aplikacija Polar Flow.

PODATKI TRENINGA V SPLETNI STORITVI POLAR FLOW
Analizirate lahko vsako podrobnost treninga in spoznate več o svoji zmogljivosti. Spremljajte svoj napredek in najboljše
vadbe delite z drugimi.
Za več informacij glejte razdelek Spletna storitev Polar Flow.

34

FUNKCIJE
GPS
Vaša ura ima vgrajen GPS, ki omogoča natančne meritve hitrosti, razdalje in nadmorske višine za različne športe na
prostem in po vadbi prikazuje vašo pot na zemljevidu v aplikaciji in spletni storitvi Flow.
Ura uporablja tehnologijo Podprti GPS (A-GPS), da hitro najde povezavo s satelitom. Podatki A-GPS vaši uri sporočajo
predvidene položaje satelitov GPS. Tako ura pridobi informacije o tem, kje mora iskati satelite, in lahko v nekaj sekundah
pridobi njihove signale, tudi, ko so pogoji za sprejem signala oteženi.
Podatki A-GPS se posodobijo enkrat na dan. Najnovejša datoteka s podatki A-GPS se v vaši uri samodejno posodobi
vsakič, ko jo sinhronizirate s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow.

Datum izteka veljavnosti A-GPS
Datoteka s podatki A-GPS velja največ 14 dni. Natančnost določanja položaja je v prvih treh dneh dokaj visoka in se v
preostalih dneh postopoma zmanjšuje. Redne posodobitve pripomorejo k zagotavljanju visoke ravni natančnosti
določanja položaja.
Datum izteka veljavnosti trenutne datoteke s podatki A-GPS lahko preverite v uri. Pojdite v Settings (Nastavitve) >General settings (Splošne nastavitve) > About your watch (O vaši uri) > Assisted GPS expires (Datum izteka velj.
GPS), ki deluje s pomočjo telefona. Če je veljavnost datoteke s podatki potekla, svojo uro sinhronizirajte s spletno
storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow, da posodobite podatke A-GPS.
Če se je veljavnost datoteke s podatki A-GPS iztekla, bo pridobivanje trenutnega položaja morda trajalo dlje časa.

LASTNOSTI GPS
Ura ima naslednje funkcije GPS:
l
l
l

l

l

Razdaljo: Točne informacije o razdalji po vaši vadbi.
Hitrost/Tempo: Točne informacije o hitrosti/tempu med in po vaši vadbi.
Nadmorsko višino, dvig in spust: Izmero nadmorske višine v realnem času, kot tudi vzpon in spust v
metrih/čevljih.
Tekaški indeks: Tekaški indeks temelji na podatkih o srčnem utripu in hitrosti, izmerjenih med tekom. Daje
informacije o ravni zmogljivosti, tako v zvezi z aerobno telesno pripravljenostjo kot tudi z ekonomičnostjo teka.
Pot: Na voljo v aplikaciji Flow App in spletni storitvi Flow.
Za največjo učinkovitost funkcije GPS uro nosite na zapestju s prikazovalnikom obrnjenim navzgor. Zaradipoložaja antene GPS na uri ni priporočljivo, da jo nosite z zaslonom na spodnji strani zapestja. Ko ga imatena krmilu kolesa, poskrbite, da je zaslon obrnjen navzgor.

SMART COACHING
Naj gre za oceno vaših dnevnih ravni telesne pripravljenosti, ustvarjanje individualnih vadbenih načrtov, izračun ustrezne
intenzivnosti ali sprejem takojšnjega povratnega sporočila, vam Smart Coaching ponuja izbiro edinstvenih funkcij, kiomogočajo enostavno uporabo, so prilagojene vašim potrebam ter zasnovane za čim večji užitek in motivacijo med
vadbo.
Ura vključuje naslednje funkcije Polar Smart Coaching:lllMeritev regeneracije Nightly Recharge™
Sledenje spanja Sleep Plus Stages™
Dnevni vodnik za vadbo FitSpark™

35

l
l
l
l
l
l
l
l
l

Vodene dihalne vaje Serene™
Fitnes-test
Tekaški program
Tekaški indeks
Koristi treninga
Pametne kalorije
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Sledenje aktivnosti 24/7
Prednosti aktivnosti

36

MERJENJE REGENERACIJE Z NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ je merjenje regeneracije čez noč, ki pokaže, v kolikšni meri se je vaše telo regeneriralo po napornem
dnevu. Status Nightly Recharge vključuje dve vrsti podatkov: prvi povedo, kako ste spali (status spanca), drugi
razkrivajo, v kolikšni meri se je vaš avtonomni živčni sistem (AŽS) umiril z prvih urah spanja (status AŽS). Obe
komponenti temeljita na primerjavi s preteklo nočjo z običajnimi ravnmi v preteklih 28 dneh. Vaša ura čez noč
samodejno meri status spanca in status AŽS.
Status Nightly Recharge lahko vidite na svoji uri in v aplikaciji Polar Flow. Na osnovi meritev, ki smo jih izvedli pri vas,
boste v aplikaciji Polar Flow vsak dan prejeli prilagojene nasvete za vadbo ter nasvete za spanje in uravnavanje energije
v dneh, ki so za vas še posebej naporni. S pomočjo status Nightly Recharge lahko optimizirate vsakodnevne aktivnosti, sčimer poskrbite za dobro počutje in doseganje ciljev treninga.

Kako začnem uporabljati funkcijo Nightly Recharge?
1. Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti neprekinjeno merjenje
srčnega utripa. Neprekinjeno merjenje srčnega utripa omogočite v Nastavitve >Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa in izberite Vkl. ali Samoponoči.
2. Zapestni pašček si dobro zapnite okrog zapestja in nosite uro med spanjem. Senzor na
hrbtni strani ure mora biti stalno v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede
nošenja ure glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.
3. Uro morate nositi tri noči, preden se bo na uri pričel prikazovati status Nightly Recharge.
To je čas, ki ga potrebujete, da dosežete svojo običajno raven. Preden bo Nightly
Recharge na voljo, si lahko ogledate izmerjene podatke za svoj avtonomni živčni sistem(srčni utrip, variabilnost srčnega utripa in hitrost dihanja). Po treh uspešnih meritvah čeznoč boste lahko v svoji uri videli status Nightly Recharge.

Status Nightly Recharge v uri
Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure Nightly Recharge prikaže napis Ste že budni? Pritisnite, dapotrdite, in ura v hipu prikaže povzetek vašega statusa za Nightly Recharge. Status Nightly Recharge vam pove, kako
dobro ste se regenerirali čez noč. Pri izračunu vašega statusa Nightly Recharge bodo upoštevani rezultati za status
AŽS in status spanca. Za status Nightly Recharge se uporablja naslednja lestvica: zelo slabo – slabo – vprašljivo – v
redu – dobro – zelo dobro.
V časovnem prikazu podrsajte levo ali desno, da se pomaknete do prikaza ure Nightly Recharge.

Pomaknite se do Podrobnosti statusa AŽS/Podrobnosti statusa spanca, da prikažete podrobnejše informacije ostatusu AŽS in statusu spanca.

37

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Graf statusa Nightly Recharge
Lestvica statusa Nightly Recharge: zelo slabo – slabo – vprašljivo – v redu – dobro – zelo dobro.
Graf statusa AŽS
Status AŽS Lestvica od –10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti nič.
Lestvica statusa AŽS: precej pod običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno
vrednostjo – precej nad običajno vrednostjo.
Srčni utrip, bpm (povprečje 4 ur)
Interval med utripoma, ms (povprečje 4 ur)
Variabilnost srčnega utripa, ms (povprečje 4 ur)
Hitrost dihanja, vd./min (povprečje 4 ur)
Graf rezultata spanca
Rezultat spanca (1–100) Rezultat, ki z eno vrednostjo predstavlja povzetek vašega časa spanja in kakovosti
spanja.
Status spanca = rezultat spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo. Lestvica: precej pod običajno vrednostjo –pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo – precej nad običajno vrednostjo.
Podatki o spancu. Za več informacij glejte razdelek "Podatki o spanju v uri" on page 41.

Funkcija Nightly Recharge v aplikaciji Flow
Podrobnosti statusa Nightly Recharge za različne noči lahko primerjate in analizirate v aplikaciji Polar Flow. V meniju
aplikacije Flow izberite Nightly Recharge in si oglejte podrobnosti statusa Nightly Recharge za preteklo noč. Na
zaslonu podrsajte desno, da prikažete status Nightly Recharge za pretekle dni. Za ogled podrobnega prikaza statusa
AŽS ali statusa spanja pritisnite polje status AŽS ali status spanca.

38

Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow
Status AŽS vam ponuja podatke o tem, kako se je vaše avtonomni živčni sistem(AŽS) ponoči umiril. Lestvica od –10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti
nič. Status AŽS temelji na podlagi meritev srčnega utripa, variabilnosti srčnega
utripa in hitrosti dihanja v približno prvih štirih urah spanca.
Vrednost normalnega srčnega utripa za odraslo osebo lahko niha od 40 do
100 udarcev na minuto. Normalno je, da se vrednosti vašega srčnega utripa
razlikujejo v posameznih nočeh. Duševni stres ali telesni napor, vadba v poznih
večernih urah, bolezen ali alkohol lahko ohranjajo visok srčni utrip v prvih urah
spanja. Najustrezneje je, da vrednost za preteklo noč primerjate s svojo običajno
ravnjo.
Variabilnost srčnega utripa (HRV) označuje variabilnost zaporednih udarcev srca.
Na splošno velja, da je visoka variabilnost srčnega utripa povezana s splošno
dobrim zdravjem, visoko kardiovaskularno pripravljenostjo in odpornostjo na stres.
Lahko se močno razlikuje pri posameznih osebah, in sicer od 20 do 150.
Najustrezneje je, da vrednost za preteklo noč primerjate s svojo običajno ravnjo.
Hitrost dihanja prikazuje povprečno hitrost dihanja v približno prvih štirih urah
spanca. Izračuna se na podlagi podatkov o intervalu med utripoma. Vaš interval
med utripoma se skrajša ob vdihu in podaljša ob izdihu. Med spanjem se hitrost
dihanja upočasni in se običajno razlikuje med posameznimi fazami spanca.
Običajne vrednosti za odraslo osebo v mirovanju se razlikujejo od 12 do 20 vdihovna minuto. Vrednosti, ki so višje od običajnih, lahko nakazujejo povišano telesno
temperaturo ali naznanjajo bolezen.
Podrobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar Flow
Za informacije o statusu spanca v aplikaciji Polar Flow glejte razdelek "Podatki o spanju v aplikaciji in spletni storitvi
Flow" on page 42.

Prilagojeni nasveti v aplikaciji Flow39

Na osnovi meritev, ki so bile opravljene na vas, vam bo aplikacija Polar Flow vsak dan ponudila prilagojene nasvete za
vadbo, spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za vas še posebej naporni. Dnevni nasveti so prikazani v začetnem
pogledu statusa Nightly Recharge v aplikaciji Flow.
Za vadbo
Vsak dan boste prejeli nasvet za vadbo. Ta vam pove, ali naj bo vaša vadba zmerna ali maksimalna. Podlaga za
nasvete so:llll

status Nightly Recharge,
graf statusa AŽS,status spanca,
status kardio obremenitve.

Za spanec
Če ste spali slabše kot običajno, boste prejeli nasvet za spanje. Z nasvetom boste prejeli informacije, kako izboljšati
vidike svojega spanca, ki so bili slabši kot običajno. Poleg izmerjenih parametrov spanca upoštevamo tudi:lllvaš spalni ritem v daljšem časovnem obdobju,
status kardio obremenitve,
vadbo iz preteklega dne.

Za uravnavanje energijeČe je vaš status AŽS ali status spanca posebej nizek, boste prejeli nasvet, ki vam bo pomagal v dnevih, ko je vaša
regeneracija slabša. Gre za praktične nasvete, ki vam bodo pomagali, da se med hitenjem umirite in napolnite zenergijo, ko ste izčrpani.

Za več informacij o funkciji Nightly Recharge glejte ta podrobno razdelani priročnik.

40

SLEDENJE SPANJA SLEEP PLUS STAGES™
Funkcija Sleep Plus Stages prikazuje količino spanca in njegovo kakovost ter beleži, koliko časa ste bili v posamezni
fazi spanca. Zbira podatke o času spanja in sestavnih delih kakovostnega spanca ter jih združi v preglednem in hitrem
prikazu vrednosti, imenovanem rezultat spanca. Ta vam pove, kako dobro ste spali glede na kazalnike dobrega spanca,
ki temeljijo na aktualni znanosti spanja.
S primerjavo komponent rezultata spanca s svojimi običajnimi ravnmi boste lahko prepoznali, kateri vidiki vaše
vsakodnevne rutine vplivajo na vaš spanec in jih je morda treba prilagoditi. Pregledi spanja po posameznih nočeh so na
voljo tako na uri kot v aplikaciji Polar Flow. Dolgoročni podatki o spanju v spletni storitvi Polar Flow vam pomagajo pri
podrobni analizi vašega vzorca spanja.

Kako začeti uporabljati sledenje spanja Polar Sleep Plus Stages™?
1. Najprej morate v aplikaciji Polar Flow ali uri nastaviti želeni čas spanja. V aplikaciji Polar Flow pritisnite svoj
profil in izberite Želeni čas spanja. Izberite želeni čas in pritisnite Končano. Lahko pa se prijavite v račun Flowali na flow.polar.com ustvarite novega; nato izberite Nastavitve > Fizične nastavitve > Želeni čas spanja.
Izberite želeni čas in pritisnite Shrani. V uri nastavite svoj želeni čas spanja v Nastavitve > Fizične nastavitve >Želeni čas spanja.

Želeni čas spanja je dolžina spanca, ki jo želite doseči vsako noč. Privzeta nastavitev za čas spanja je enaka
povprečni priporočeni količini spanja za vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64 let). Če
menite, da je osem ur spanja preveč ali premalo za vas, vam priporočamo, da svoj želeni čas spanja nastavite
tako, da bo ustrezal vašim potrebam. Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca
glede na nastavljeni želeni čas spanja.
2. Za delovanje funkcije Sleep Plus Stages morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Neprekinjeno
merjenje srčnega utripa omogočite v Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
in izberite Vkl. ali Samo ponoči. Zapestni pašček dobro namestite na zapestje. Senzor na hrbtni strani ure mora
biti stalno v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede nošenja ure glejte razdelek Merjenje srčnega
utripa na zapestju.
3. Ura sama zazna, kdaj zaspite, kdaj se zbudite in kako dolgo ste spali. Pri meritvi Sleep Plus Stages se z
vgrajenim 3D-pospeševalnim senzorjem beležijo gibi vaše nedominantne roke, medtem ko se s senzorjem
optičnega merjenja srčnega utripa na zapestju zbirajo podatki o intervalu med dvema utripoma.
4. Zjutraj si lahko v uri ogledate rezultat spanca (1–100). Podatke o fazah spanca (lahek spanec, globok spanec,
REM-spanec) in rezultat spanca, vključno s povratnimi informacijami o kategorijah spanca (količina spanca,
trdnost spanca in regeneracija), boste prejeli po prvi noči. Po tretji noči boste prejeli primerjavo z vašo običajno
ravnjo.
5. Zjutraj lahko zabeležite tudi lastno mnenje o kakovosti spanja, tako da ga ocenite v uri ali aplikaciji Flow. Vaša
lastna ocena ni upoštevana pri izračunu statusa spanca, vendar jo lahko zabeležite in jo primerjajte z dobljeno
oceno statusa spanca.

Podatki o spanju v uri

41

Ko se zbudite, si lahko podatke o spanju ogledate na prikazu ure Nightly Recharge. Najprej
pritisnite zaslon, da odprete podrobnosti o statusu Nightly Recharge, nato pa pritisnite Odpri v
razdelku Podrobnosti o statusu spanca.
Sledenje spanja lahko ustavite tudi ročno. Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure
za spanje prikaže napis Ste že budni? Pritisnite besedilo Ste že budni?, da uri sporočite, da steže budni, in prejeli boste poziv za zaustavitev sledenja spanja. Pritisnite, da potrdite, in ura
v hipu prikaže povzetek vašega spanca.
Podrobnosti spanja vsebujejo naslednje informacije:
1. Graf za status rezultata spanca
2. Rezultat spanca (1–100) Rezultat, ki z eno vrednostjo povzame vaš čas spanja inkakovost spanja.
3. Status spanca = rezultat spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo. Lestvica: precej
pod običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno
vrednostjo – precej nad običajno vrednostjo.
4. Čas spanja meri čas od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se zbudite.
5. Dejansko spanje (%) meri dejanski čas spanca od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko
se zbudite. Natančneje, meri čas spanja brez prekinitev. V dejansko dolžino spanca je
vključen samo čas, ko dejansko spite.
6. Kontinuiteta spanja (1–5): kontinuiteta spanja je ocena neprekinjenosti vašega časaspanja. Kontinuiteta spanja se ocenjuje na lestvici od ena do pet: s pogostimi
prekinitvami – z redkimi prekinitvami – dokaj neprekinjeno – neprekinjeno – zelo
neprekinjeno.
7. Daljše prekinitve (min) označujejo čas budnosti med prekinitvami, ki so daljše od ene
minute. Običajni nočni spanec vključuje številne krajše in daljše prekinitve, ko ste
dejansko budni. Ali se boste teh prekinitev spominjali, je odvisno od njihovega trajanja.
Krajših prekinitev se običajno ne spominjamo. Daljših, npr. ko vstanete, da spijetepožirek vode, pa se lahko spominjate. Prekinitve so na vaši časovnici spanja obarvane
rumeno.
8. Spalni cikli: oseba z normalnim ritmom spanja ponoči običajno gre skozi 4–5 spalnih
ciklov. To ustreza približno 8 uram spanja.
9. % REM-spanca: REM je angleška kratica in pomeni hitre očesne gibe. V fazi REMspanca so vaše mišice sproščene, vaši možgani pa aktivni. Enako kot globok spanec
regenerira vaše telo, REM-spanec obnavlja vaš um ter spodbuja spomin in učenje.
10. % globokega spanca: globok spanec je faza spanja, iz katere se najtežje zbudite, saj sevaše telo manj odziva na dražljaje iz okolice. Večina globokega spanca se odvija v prvipolovici noči. Ta faza spanca regenerira vaše telo in služi kot podpora za vaš imunski
sistem. Vpliva tudi na določene vidike spomina in učenja. Faza globokega spanca se
imenuje tudi spanje počasnih valov.
11. % lahkega spanca: lahek spanec predstavlja fazo prehoda med budnostjo in globljimi
fazami spanja. Iz lahkega spanca se lahko hitro zbudite, saj je odzivnost na okoljskedražljaje dokaj visoka. Lahek spanec prav tako spodbuja duševno in telesno
regeneracijo, čeprav sta s tega vidika najpomembnejši fazi spanja REM in globok
spanec.

Podatki o spanju v aplikaciji in spletni storitvi Flow42

Vaš spanec je povsem individualen – zato nima smisla, da statistiko svojega spanca primerjate s statistiko drugih,
temveč dolgoročno spremljajte svoje vzorce spanja in pridobite popoln vpogled v svoj spanec. Ko se zbudite, svojo urosinhronizirajte z aplikacijo Flow in si v aplikaciji Polar Flow oglejte podatke o spancu za preteklo noč. V spletni storitvi
in aplikaciji Flow spremljajte svoj spanec na dnevni in tedenski ravni ter spoznajte svoje spalne navade in vsakodnevne
aktivnosti, ki vplivajo na vaš spanec.
V meniju aplikacije Flow izberite Spanec in si oglejte svoje podatke o spancu. V pogledu Struktura spanca si lahko
ogledate, kako je vaš spanec prehajal skozi različne faze (lahek spanec, globok spanec in REM-spanec) in morebitne
prekinitve spanca. Običajni spalni cikli prehajajo od lahkega do globokega spanca in nato v REM-spanec. Običajen
nočni spanec vključuje 4 do 5 spalnih ciklov. To ustreza približno 8 uram spanja. Običajen nočni spanec vključuještevilne krajše in daljše prekinitve spanja. Daljše prekinitve so na grafu za strukturo spanca prikazane z oranžnimi
visokimi stolpci.

Šest komponent rezultata spanca je združenih v tri kategorije: količina (čas spanja), trdnost (daljše prekinitve,
neprekinjenost in dejansko spanje) in regeneracija (REM-spanec in globok spanec). Vsak stolpec na grafu predstavlja
rezultat za posamezno kategorijo. Rezultat spanca predstavlja povprečno vrednost zgornjih kategorij. Če izberete
tedenski pogled, si lahko ogledate, kako se vaš rezultat spanca in kakovost spanca (kategoriji trdnosti spanca inregeneracije) spreminjata čez teden.

43

Razdelek Ritem spanja ponuja tedenski pregled časa spanja in faz spanca.

Za ogled dolgoročnih podatkov o spanju v spletni storitvi Flow pojdite v Napredek in izberite zavihek Poročilo ospanju.
Poročilo o spanju vam ponuja dolgoročni pregled vzorcev spanja. Prikažete lahko podrobnosti o spanju za 1 mesec,
3 mesece ali 6 mesecev. Prikazane bodo povprečne vrednosti za naslednje podatke o spancu: kdaj ste zaspali, kdaj ste

44

se zbudili, čas spanja, REM-spanec, globok spanec in prekinitve v spanju. Razčlenitev podatkov o spancu za
posamezno noč prikažete tako, da se z miško pomaknete čez graf spanja.

​
Za več informacij o funkciji Polar Sleep Plus Stages si glejte ta podrobno razdelani priročnik.

DNEVNI VODNIK ZA TRENING FITSPARK™
Vodič za trening FitSpark™ vključuje predhodno pripravljene dnevne vadbe na zahtevo, ki so priročno na voljo na vašiuri. Vadbe so prilagojene vaši ravni fizične pripravljenosti, preteklim treningom, stopnji regeneracije in pripravljenosti, ki
jih izkazuje status Nightly Recharge za preteklo noč. FitSpark vam vsak dan ponudi 2 do 4 različne vadbe: ena, ki vam
najbolj ustreza, in 1 do 3 druge možnosti, med katerimi lahko izbirate. Dnevno prejmete največ štiri predloge, kar pomeni
skupno 19 različnih vadb. Predlogi vključujejo vadbe iz kategorij, kot so kardio trening, trening moči in podporne vaje.
Vadbe FitSpark so Polarjevi že vnaprej pripravljeni cilji treninga. Vadbe imajo postopna in sprotna navodila za izvajanjevaj, ki vam pomagajo, da varno vadite in pri tem uporabljate pravilno tehniko. Vse vadbe so časovno omejene inprilagojene vaši trenutni ravni fizične pripravljenosti, zato so primerne za vsakogar, ne glede na raven fizične
pripravljenosti. Predlogi za vadbo FitSpark se posodobijo po vsaki vadbi (vključno z vadbami, opravljenimi brez funkcije
FitSpark), ob polnoči in ko se zbudite. Funkcija FitSpark poskrbi za vsestranski trening z različnimi vrstami dnevnih vadb,
ki so vam na voljo.

Kako se določi vaša raven fizične pripravljenosti?
Raven fizične pripravljenosti se določi za vsako predlagano vadbo, podlaga zanjo pa so:lll

zgodovina treningov (tedensko povprečno doseganje območij srčnega utripa za preteklih 28 dni),
VO2max (na podlagi fitnes-testa v uri),Športno ozadje

Funkcijo lahko začnete uporabljati brez kakršne koli zgodovine treninga. Toda FitSpark začne optimalno delovati po 7
dneh uporabe.

45

Boljša kot je vaša raven fizične pripravljenosti, dalj časa trajajo cilji treninga. Najzahtevnejših cilji za
trening moči niso na voljo za nižje ravni fizične pripravljenosti.

Katere vrste vaj so vključene v kategorije vadb?
Pri kardio vadbi vas funkcija usmerja do vadbe v različnih območjih srčnega utripa, ki trajajo različno dolgo. Vadbe
vključuje časovno omejeno ogrevanje, vadbo in ohlajanje. Kardio vadbe je mogoče izvajati v katerem koli športnem
profilu v uri.
Vadbe za moč so krožni tipi vadb, ki jih sestavljajo vaje za trening moči z vodenjem na podlagi časa. Vadbe z lastnotežo lahko izvajate z lastnim telesom in ne potrebujete dodatnih uteži. Pri krožni vadbi potrebujete disk utež, okrogloutež z ročajem ali ročke.
Podporne vaje so krožni tipi vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči in gibljivosti z vodenjem na podlagi časa.

FitSpark v uri
V časovnem pogledu krmarite na prikaz ure FitSpark, tako da podrsate levo ali desno.
Prikaz ure Fitspark ima naslednje poglede za različne kategorije treninga:

PROGRAMIRAJTE PRIKAZ URE: Če imate v aplikaciji Polar Flow aktiviran Running Program (Tekaški
program), bodo predlogi FitSpark temeljili na ciljih programa Running Program (Tekaški program).
Če si želite ogledati najbolj primerno vadbo za vas na podlagi vaše zgodovine vadb in telesne pripravljenosti, tapnite
pogled ure FitSpark. Tapnite predlagano vadbo, da si ogledate razčlenitev vadbe ali tapnite možnost More (Več), da si
ogledate še druge izbirne predloge vadb. Podrsajte navzgor, da si ogledate vključene vaje (vadbo moči in podpornevaje) in tapnite posamezno vajo, da si ogledate podrobna navodila za izvajanje vaje. Tapnite Start, da izberete vadbeni
cilj. Za začetek vadbenega cilja tapnite športni profil.

46

Med treningom
Vaša ura vas med treningom vodi in daje podatke o treningu, kot so časovno omejene faze z območji srčnega utripa za
cilje kardio vadbe ter časovno omejene faze z vajami za vadbo moči in cilje za podporne vaje.
Trening za moč in podporne vaje temeljijo na že pripravljenih načrtih vadbe z animacijami vaj in postopnimi ter
sprotnimi navodili. Vse vadbe imajo časovnike in jih spremlja tresenje, ki vas opozori, ko morate začeti z naslednjo
fazo. Vsako vajo izvajajte 40 sekund, nato počivajte do skupno ene minute in zatem začnite z naslednjo vajo. Ko
zaključite vse vaje v prvi seriji, sami začnite novo serijo. Vadbo lahko končate, ko želite. Faz treninga ne morete
preskočiti ali jih prerazporediti.

47

Vedno vklopljena osvetlitev zaslona med treningom: Podrsajte navzdol z vrha zaslona, da prikažete
meni Quick settings (Hitre nastavitve). Pritisnite ikono za osvetlitev zaslona in izberite možnost Vedno
vklopljeno ali Samodejno. Če je izbrana možnost »Trajno vklopi«, bo zaslon ure osvetljen ves čas
posamezne vadbe. Nastavitev osvetlitve zaslona se po koncu posamezne vadbe privzeto spremeni nazaj
na Samodejno. Upoštevajte, da možnost »Trajno vklopi« v primerjavi s privzeto možnostjo prispeva khitrejšemu praznjenju baterije.

Rezultati treninga v uri in aplikaciji Polar Flow
V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s posamezno vadbo. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi
Polar Flow lahko pridobite podrobnejšo analizo. Za cilje kardio treninga boste prejeli osnovne rezultate treninga, ki
prikazujejo faze vadbe in podatke o srčnem utripu. Za cilje treninga moči in podpornih vaj boste prejeli podrobne
rezultate treninga, ki vključujejo vaš povprečni srčni utrip in čas izvajanja posamezne vaje. Prikazani so kot seznam,48

vsaka vaja pa je ponazorjena tudi na krivulji srčnega utripa.

Trening lahko vključuje določena tveganja. Pred začetkom rednega programa treningov preberite navodila
za zmanjševanje tveganj med vadbo.

49

VODENE DIHALNE VAJE SERENE™

​Serene™ je vodena dihalna vaja, ki vam pomaga, da sprostite telo in um ter obvladate stres. Serene vas vodi skozi vaje
dihanja v počasnem in enakomernem ritmu, ki znaša šest vdihov na minuto, kar je optimalna hitrost dihanja za blaženje
stresa. Če dihate počasi, se vaš srčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja, interval med utripoma pa se začne v
večji meri spreminjati.
Med dihalno vajo vam ura z animacijo na zaslonu in vibriranjem pomaga ohranjati enakomeren ter počasen dihalni
ritem. Serene meri odziv vašega telesa na vajo in vam zagotavlja sprotne povratne informacije. Po opravljeni vaji boste
prejeli povzetek, ki prikazuje, koliko časa ste bili v posameznih območjih umirjenosti. Višje kot je območje, boljša je
usklajenost z optimalnim ritmom. Več časa kot ga preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi si lahko obetate. Čeboste dihalno vajo Serene izvajali redno, vam bo pomagala obvladovati stres, izboljšala bo kakovost spanca inizboljšala vaše splošno počutje.

Dihalna vaja Serene v uri
Dihalna vaja Serene vas vodi do globokega in počasnega dihanja, s katerim umirite svoj um in telo. Ko dihate počasi,se vaš srčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja. Vaš interval med utripoma pa se pri globljem in počasnejšem
dihanju začne bolj spreminjati. Globoko dihanje zagotavlja merljiv odziv v intervalih med utripoma. Ob vdihu se interval
med zaporednima srčnima utripoma skrajša (srčni utrip se pospeši), ob izdihu pa se interval med zaporednima
srčnima utripoma podaljša (srčni utrip se upočasni). Spremenljivost intervalov med utripoma je največja v bližini ritma
6 dihalnih ciklov na minuto (vdih + izdih = 10 sekund). To je optimalna hitrost za učinek sproščanja stresa. Zato se
vaša uspešnost ne meri samo na podlagi sinhronizacije, temveč tudi na podlagi doseganja optimalne hitrosti dihanja.
Dihalna vaja Serene privzeto traja 3 minute. Trajanje dihalne vaje lahko prilagajate v razponu od 2 do 20 minut. Po
potrebi lahko prilagajate tudi trajanje vdiha in izdiha. Največja frekvenca dihanja je lahko 3 sekunde za vdih in
3 sekunde za izdih, kar pomeni 10 vdihov na minuto. Najnižja frekvenca dihanja je lahko 5 sekund za vdih in 7 sekundza izdih, kar pomeni 5 vdihov na minuto.

Poskrbite, da bo vaše telo v takem položaju, da bodo med dihalno vajo vaše roke vseskozi sproščene, dlani pa
nepremične. Tako se boste lahko ustrezno sprostili in uri Polar omogočili, da natančno meri učinke vadbe.
1. Uro namestite tako, da se vam udobno prilega tik za kostjo zapestja.
2. Usedite se ali se uležite, tako da vam bo udobno.
3. V uri najprej pritisnite možnost Serene in nato izberite Začni, da začnete z dihalno vajo. Vaja se začne po 15sekundni pripravi.
4. Sledite navodilom za dihanje na zaslonu ali s pomočjo tresenja.
5. Vajo lahko kadar koli končate tako, da pritisnete gumb.
6. Vodilni element animacije spreminja barvo glede na območje umirjenosti, v katerem se trenutno nahajate.
7. Po koncu vaje se bodo vaši rezultati izpisali v uri kot čas, ki ste ga preživeli v različnih območjih umirjenosti.

50

Območja umirjenosti se imenujejo ametist, safir in diamant. Območja umirjenosti vam povedo, kako sta vaša srčni
utrip in dihanje usklajena ter v kolikšni meri dosegate optimalno hitrost dihanja šest vdihov na minuto. Višje kot jeobmočje, bolj ste usklajeni z optimalnim ritmom. Da bi dosegli območje najvišje umirjenosti (diamant), morate ohraniti
ritem dihanja, ki ne presega šest vdihov na minuto. Več časa kot ga preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi
si lahko obetate.​

Rezultat dihalne vaje
Po opravljeni vaji boste prejeli povzetek, ki prikazuje, koliko časa ste bili v posameznih območjih umirjenosti.

Za več informacij o vodeni dihalni vaji Serene™ si oglejte ta podrobno razdelani priročnik.

FITNES-TEST Z MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
Polarjev fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju je preprost, varen in hiter način, da izmerite svojo aerobno(kardiovaskularno) telesno pripravljenost v mirovanju. Gre za preprosto 5-minutno oceno telesne pripravljenosti, ki se
opravi v mirovanju in vam pokaže oceno vašega maksimalnega sprejema kisika (VO2max). Izračun fitnes-testa temelji
na vašem srčnem utripu v mirovanju, spremenljivosti srčnega utripa in na vaših osebnih podatkih: spol, starost, višina,telesna teža in samoocena stopnje fizične aktivnosti, ki se imenuje podatki o treningu. Polarjev fitnes-test je namenjen
zdravim odraslim osebam.
Aerobna kondicija je pokazatelj, kako dobro vaš kardiovaskularni sistem prenaša kisik po telesu. Boljša kot je vaša
aerobna kondicija, močnejše in učinkovitejše je vaše srce. Dobra aerobna kondicija ima mnogo koristi za zdravje.
Pomaga zmanjševati tveganje za visok krvni tlak ter tveganje za razvoj kardiovaskularnih bolezni in možgansko kap. Čeželite izboljšati svojo aerobno kondicijo, je za opazne spremembe indeksa Rezultat fitnes-testa povprečno potrebnihšest tednov rednega treninga. Posamezniki s slabšo kondicijo bodo spremembe opazili hitreje. Boljša kot je vaša
aerobna kondicija, počasneje boste opazili izboljšanje rezultata.
Aerobno kondicijo izboljšujete s treningi, kjer uporabljate večje skupine mišic. Takšne aktivnosti so tek, kolesarjenje,
hoja, veslanje, plavanje, drsanje in tek na smučeh. Za spremljanje napredka najprej v prvih dveh tednih večkrat izvedite
test, da pridobite izhodiščno vrednost, nato pa test ponovite približno enkrat na mesec.
Za zagotavljanje zanesljivosti rezultatov testiranja upoštevajte naslednje osnovne zahteve:
l

l
l
l
l

Test lahko opravite kjer koli – doma, v pisarni, v fitnes klubu – seveda samo, če ga izvajate v mirnem okolju. Okoli
vas ne sme biti motečih zvokov (npr. televizija, radio ali telefon) in ljudi, ki bi se z vami pogovarjali.
Test vedno izvajajte v istem okolju in ob istem času.
2 do 3 ure pred testom ne zaužijte velikega obroka in ne kadite.
Na dan testa in dan pred tem se izogibajte telesnim naporom, uživanju alkoholnih pijač in poživil.
Bodite sproščeni in mirni. Uležite se in se pred začetkom testa sproščajte 1 do 3 minute.

51

Pred testom
Preden pričnete s testom, se prepričajte, da so vaše fizične nastavitve in športno ozadje v razdelku Nastavitve > Fizične
nastavitve pravilno nastavljene.
Uro udobno nosite na zgornjem delu zapestja, tj. vsaj za en prst stran od zapestne kosti. Senzor srčnega utripa na hrbtni
strani ure mora biti stalno v stiku s kožo.

Opravljanje testa
Da začnete fitnes-test, pritisnite gumb in podrsajte po zaslonu navzdol do možnosti Fitnes-test. Najprej pritisnitemožnost Fitnes-test, nato pa Sprostite se in začnite test.
ll

Ko ura zazna srčni utrip, se na zaslonu prikaže vaš trenutni srčni utrip in sporočilo Lezite in se sprostite. Bodite
sproščeni ter omejite telesne gibe in komunikacijo z drugimi osebami.
Test lahko kadarkoli prekinete, tako da pritisnete gumb. Prikaže se sporočilo Test preklican.

Če ura ne prejema signala srčnega utripa, se prikaže sporočilo Test ni uspel. V tem primeru morate preveriti, ali jesenzor srčnega utripa na hrbtni strani ure v stiku s kožo. Za podrobna navodila o tem, kako morate nositi uro, ko srčni
utrip merite na zapestju, glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.

Rezultati testa
Ko se test konča, vas ura na to opozori tako, da se zatrese ter prikaže opis vaših rezultatov fitnes-testa in ocenjeno
vrednost za VO2max.
Nato se prikaže Želite posodobiti VO22max v fizičnih nastavitvah?
lPritisnite, da shranite vrednost v fizične nastavitve.

lPritisnite, da prekličete, ampak samo, če ste si zapomnili svojo nedavno izmerjeno vrednost za VO2max in če

se ta od dobljenega rezultata razlikuje za več kot en razred ravni fizične pripravljenosti.
Rezultat zadnjega testa je prikazan v Testi > Fitnes-test > Rezultat prejšnjega testa. Prikazan je samo rezultat
zadnjega opravljenega testa.
Za vizualno analizo rezultatov fitnes-testa pojdite v spletno storitev Flow in izberite test iz svojega dnevnika ter si oglejte
podrobnosti.
Če je vaš telefon v dosegu omrežja Bluetooth, se vaša ura po testu samodejno sinhronizira z aplikacijo
Flow.
Razredi ravni fizične pripravljenosti
Moški
Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

52

Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Zelo dobro

VrhunskoŽenskeStarost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Klasifikacija temelji na študiji 62 raziskav, pri katerih je bila vrednost VO2max merjena neposredno, in sicer na zdravih
odraslih osebah v ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Povzeto po: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxObstaja jasna povezava med maksimalno porabo kisika (VO2max) telesa in kardiorespiratornimi zmogljivostmi, ker je
oskrba tkiv s kisikom odvisna od delovanja pljuč in srca. VO2max (maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč)
je maksimalna stopnja, pri kateri lahko telo pri maksimalni vadbi porablja kisik; neposredno je povezana z maksimalno
kapaciteto srca, da mišice oskrbuje s krvjo. VO2max se lahko meri ali oceni s fitnes-testi (npr. maksimalni testi vadbe,
submaksimalni testi vadbe, Polarjev fitnes-test). VO2max je dober pokazatelj kardiorespiratorne zmogljivosti in dobro
napoveduje zmogljivost pri vzdržljivostnih dogodkih, kot so tek na razdalje, kolesarjenje, tek na smučeh in plavanje.
VO2max je lahko izražen v mililitrih na minuto (ml/min = ml ■ min-1), ali pa se ta vrednost deli s posameznikovo telesnotežo v kilogramih (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

TRAINING LOAD PRO™
Funkcija Training Load Pro™ meri, kako vaše vadbe obremenijo telo in vam pomaga razumeti, kako to vpliva na vašo
zmogljivost. Funkcija Training Load Pro podaja obremenitev treninga, ki jo trening predstavlja za vaš kardiovaskularni
sistem, tj. kardio obremenitev, z občuteno obremenitvijo pa lahko ocenite, kakšno obremenitev čutite. Ko veste, kakoobremenjen je posamezen sistem telesa, lahko optimizirate trening, tako da obremenite pravi sistem ob pravem času.
Kardio obremenitev
Kardio obremenitev temelji na izračunu impulza vadbe (TRIMP), splošno priznani in znanstveno dokazani metodi zavrednotenje obremenitve treninga. Vrednost za kardio obremenitev vam pove, kolikšno obremenitev vadba predstavlja
za vaš kardiovaskularni sistem. Višja kot je kardio obremenitev, bolj naporna je bila vadba za vaš kardiovaskularni
sistem. Kardio obremenitev se izračuna po vsaki vadbi na osnovi podatkov o vašem srčnem utripu in trajanju vadbe.

53

Občutena obremenitev
Subjektiven občutek je uporabna metoda za določanje obremenitve treninga pri vseh športih. Občutena obremenitev jevrednost, ki upošteva vaše subjektivno doživljanje zahtevnosti vadbe in trajanje vadbe. Merimo jo s stopnjo občutenega
napora (RPE), znanstveno sprejeto metodo za vrednotenje subjektivne obremenitve treninga. Uporaba lestvice RPE ješe posebej uporabna pri športih, pri katerih obstajajo določene omejitve za merjenje obremenitve treninga na podlagisrčnega utripa, na primer pri treningu moči.
Ocenite svojo vadbo v mobilni aplikaciji Flow, da dobite vrednost občutene obremenitve za vadbo. Izbirate
lahko na lestvici med 1 in 10, pri čemer je 1 zelo lahko in 10 zelo naporno.

Obremenitev treninga med eno vadbo
Obremenitev treninga med eno vadbo se prikaže v povzetku vadbe v uri, v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow.
Za vsako izmerjeno treninga prejmete absolutno številko obremenitve treninga. Višja kot je obremenitev, več napora je
to zahtevalo od vašega telesa. Poleg tega si lahko ogledate vizualni prikaz s točkovno premico ter besedilni opis napora
zaradi obremenitve treninga med vadbo v primerjavi s povprečno obremenitvijo med vadbo v zadnjih 90 dneh.

Točkovna premica ter besedilni opis se prilagajata glede na vaš napredek: pametneje kot trenirate, večje obremenitve
lahko prenašate. Ko se vaša telesna pripravljenost in toleranca za vadbo izboljšujeta, lahko obremenitev treninga, ki jebila pred nekaj meseci ocenjena s tremi točkami (srednja), v prihodnje šteje samo 2 točki (nizka). Prilagodljiva lestvicakaže na to, da lahko enaka vrsta vadbe različno vpliva na vaše telo, odvisno od vaše trenutne kondicije.
Zelo visoko
VisokoSrednje
Nizko
Zelo nizko

Zahtevnost in toleranca
Nova funkcija Training Load Pro poleg kardio obremenitve med posameznimi vadbami meri vaše kratkoročne(zahtevnost) in dolgoročne kardio obremenitve (toleranco).
Zahtevnost kaže, kako zahteven je bil vaš trening v zadnjem času. Prikazuje vašo povprečno dnevno obremenitev za
zadnjih 7 dni.
Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio trening.Prikazuje vašo povprečno dnevno obremenitev za
zadnjih 28 dni. Da izboljšate svojo toleranco za kardio trening, počasi stopnjujte trening v daljšem časovnem obdobju.

54

Status kardio obremenitve
Status kardio obremenitve preveri razmerje med vašo zahtevnostjo in toleranco ter na osnovi tega pokaže, ali ste v
stanju obremenitve z zmanjšano kardio vadbo, vzdrževanjem kardio vadbe, napredkom ali prekomerno kardio vadbo.
Status kardio obremenitve vas vodi pri vrednotenju učinka, ki ga ima vaša vadba na vaše telo, in vam pove, kako vpliva
na vaš napredek. Ko veste, kako pretekli treningi vplivajo na vašo zmogljivost danes, imate popoln nadzor nad obsegom
treninga in optimizacijo časa treninga z različno intenzivnostjo. Ko spoznate, kako se vaše stanje treninga spremeni povadbi, bolje razumete, kolikšno obremenitev je vadba povzročila.

Dolgoročna analiza v aplikaciji Flow in spletni storitvi
V aplikaciji Flow in spletni storitvi lahko spremljate, kako se vaša kardio obremenitev sčasoma povečuje in kako so se
vaše kardio obremenitve spreminjale v zadnjem tednu ali zadnjih nekaj mesecih. Za ogled napredka kardio obremenitve
v aplikaciji Polar Flow tapnite ikono navpičnih treh pik v povzetku vadbe (modul Training Load Pro).

55

Za ogled statusa kardio obremenitve in napredka kardio obremenitve v spletni storitvi Flow odprite možnost Napredek >Poročilo o kardio obremenitvi.

Status kardio obremenitve
Prekomerna vadba (obremenitev je veliko višja kot običajno):
Napredek (obremenitev se počasi zvišuje)Vzdrževanje (obremenitev je nekoliko nižja kot običajno)
Zmanjšana vadba (obremenitev je veliko nižja kot običajno)
Rdeči stolpci prikazujejo kardio obremenitev med vadbami. Višji kot je stolpec, bolj naporna je bila vadba za vaškardio sistem.
Barve ozadja prikazujejo, kako naporna je bila vadba v primerjavi z vašo povprečno vadbo v zadnjih 90 dneh,
podobno kot lestvica petih točk z besednimi opisi (zelo nizko, nizko, srednje, visoko, zelo visoko).
Zahtevnost prikazuje, kako zahteven je bil trening v zadnjem času. Prikazuje vašo povprečno dnevno kardio
obremenitev za zadnjih 7 dni.
Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio trening. Prikazuje vašo povprečno dnevno kardio
obremenitev za zadnjih 28 dni. Za izboljšanje svoje tolerance za kardio trening počasi stopnjujte trening skozi
daljše časovno obdobje.

POLARJEV PROGRAM TEKA
Polarjev tekaški program je prilagojen vaši ravni fizične pripravljenosti. Program zagotavlja pravilen trening in prepreči
prekomerno vadbo. Gre za pametni program, ki se prilagaja vašemu napredku in vam sporoči, kdaj bi bilo dobro, dazmanjšate oziroma povečate količino treninga. Vsak program je prilagojen posameznikovemu tekaškemu dogodku,
upošteva njegove osebne značilnosti, športno ozadje o in čas, ki ima na voljo za pripravo. Program je na voljo
brezplačno in ga lahko prenesete prek spletne storitve Polar Flow na spletni strani flow.polar.com.
Na voljo so programi za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Vsak program ima tri faze: bazični
trening, stopnjevanje in zoževanje. Te tri faze postopoma stopnjujejo vašo pripravljenost, da boste na dan dogodka
pripravljeni. Treningi teka se delijo na pet faz: lahek tek, srednji tek, dolg tek, tek s tempom in intervalni tek. Vse vadbe
vključujejo fazo ogrevanja, treninga in raztezanja, kar zagotavlja najboljše možne rezultate. Obenem so vam na voljo ševaje za moč, trup in gibčnost, ki tudi prispevajo k razvoju vaše pripravljenosti. Vsak teden prinaša od dva do pet tekaških

56vadb, ki količinsko obsegajo od eno do sedem ur teka, odvisno od vaše ravni fizične pripravljenosti Program traja
najmanj 9 tednov in največ 20 mesecev.
Za več informacij o Polarjevem programu teka glejte ta podrobno razdelani priročnik ali pa preberite razdelek Kakozačeti s programom teka Polar.
Kliknite eno od spodnjih povezav, da si ogledate video:
Začetek uporabe
Uporaba

Ustvarite Polarjev program teka
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Prijavite se v spletno storitev Flow na spletni strani flow.polar.com.
V zavihku izberite možnost Programi.
Izberite svoj dogodek, poimenujte ga, nastavite datum dogodka in določite, kdaj želite začeti s programom.
Odgovorite na vprašanja o ravni telesne aktivnosti.*
Izberite, ali želite v svoj program treninga vključiti tudi podporne vaje.
Preberite in izpolnite vprašalnik o telesni pripravljenosti.
Preglejte program in ga po potrebi prilagodite.
Ko končate, izberite možnost Začni program.

* Če je na voljo zgodovina treningov, ki obsega obdobje najmanj štirih tednov, se ta del izpolni sam.

Začnite tekaški cilj
Preden začnete z vadbo, sinhronizirajte cilj vadbe s svojo napravo. Vadbe se bodo z vašo napravo sinhronizirale kot cilji
treninga.
Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:
1. Vstopite v način pred vadbo, tako da najprej pritisnete gumb, nato pa tapnete Start training (Začni vadbo).
2. Prejeli boste sporočilo, da začnete cilj treninga, načrtovan za ta dan.

3. Pritisnite

da prikažete informacije o cilju.

4. Pritisnite gumb, da se vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
5. Ko ura najde vse signale, se dotaknite zaslona. Prikaže se Beleženje se je začelo in lahko pričnete s treningom.

Spremljajte svoj napredek
Rezultate vadbe sinhronizirajte z vaše naprave v spletno storitev Flow prek USB-kabla ali aplikacije Flow. V zavihku
Programi lahko spremljate svoj napredek. Prikazana bosta pregled trenutnega programa in vaš napredek.

RUNNING INDEX
Running Index je preprost način za spremljanje sprememb v tekaški zmogljivosti. Vrednost Running Index je približna
ocena vaše maksimalne aerobne tekaške zmogljivosti (VO2max) Ko beležite Running Index glede na čas, lahko vidite,kako učinkovit je vaš tek in kako ste izboljšali svojo tekaško zmogljivost. Izboljšanje pomeni, da tek pri določenem tempu
zahteva manjši napor ali pa da je vaš tempo hitrejši pri določeni stopnji napora.
Za kar se da točne podatke o svoji zmogljivosti poskrbite, da ste nastavili vrednost za svoj maks. srčni utrip.

57

Running Index se izračuna med vsako vadbo, ko sta vklopljena merjenje srčnega utripa in GPSso izpolnjene naslednjezahteve:llUporabljeni športni profil je tekaški šport (tek, cestni tek, tek po brezpotjih idr.)
Tempo mora biti 6 km/h ali več, trajanje pa vsaj 12 minut.

Izračun se prične, ko pričnete beležiti vadbo. Med vadbo se lahko dvakrat ustavite, na primer pri semaforju, ne da bi pri
tem zmotili izračun. Po vadbi ura prikaže vrednost za Running Index in shrani rezultat v povzetek treninga.
Svojo vrednost za Running Index si lahko ogledate v povzetku vadbe v uri. V spletni storitvi Polar Flowsledite svojemu napredku in si oglejte oceno predvidenega tekmovalnega časa.
Primerjajte svoj rezultat z rezultati v spodnji tabeli.

Kratkoročna analiza
Moški
Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Ženske58

Klasifikacija temelji na študiji 62 raziskav, pri katerih je bila vrednost VO2max merjena neposredno, in sicer na zdravih
odraslih osebah v ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Povzeto po: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
V vrednostih za Running Index lahko pride do dnevnih sprememb zaradi spremembe tekaških okoliščin. Veliko
dejavnikov lahko vpliva na Running Index. Na zabeležene vrednosti v določenem dnevu vplivajo spremembe v
okoliščinah teka, npr. različne podlage, veter ali temperature ter drugi dejavniki.

Dolgoročna analiza
Posamezne vrednosti za Running Index tvorijo trend, ki predvidi vaš uspeh pri teku na določene razdalje. Poročilo za
Running Index je na voljo v spletni storitvi Polar Flow v zavihku NAPREDEK. V poročilu si lahko ogledate, kako se je vaša
tekaška zmogljivost izboljšala v daljšem časovnem obdobju. Če se s Polarjevim programom teka pripravljate na tekaški
dogodek, lahko spremljate napredek svoje vrednosti za Running Index in si ogledate, kako se vaša tekaška zmogljivost
približuje cilju.
Naslednja tabela ocenjuje trajanje, ki ga lahko doseže tekač pri določenih razdaljah, ko je zmogljivost maksimalna.
Uporabite svoje dolgoročno povprečje za Running Index pri interpretaciji tabele. Predvidevanje je najboljše za tiste
vrednosti za Running Index, ki so bile prejete v hitrostnih in tekaških razmerah, ki so podobne ciljni zmogljivosti.
Running Index

Cooperjev test(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:00

59

Running Index

Cooperjev test(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

74

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

KORISTI VADBE
Funkcija Koristi vadbe vam ponuja povratne informacije v obliki besedilnega sporočila za učinek vsake vadbe, kar vam
omogoča, da bolje razumete učinkovitost vaše vadbe. Povratne informacije si lahko ogledate v aplikaciji Flow in
spletni storitvi Flow. Če želite prejeti povratne informacije, morate trenirati vsaj 10 minut v območjih srčnega utripa.
Povratne informacije funkcije Koristi vadbe temeljijo na območjih srčnega utripa. Vključujejo merjenje časa, ki ste gapreživeli v posameznem območju, in število kalorij, ki ste jih porabili v posameznem območju.
Opisi različnih možnosti koristi vadbe so navedeni v spodnji preglednici
Povratne informacije

Koristi

Vadba pri največjiobremenitvi+

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svojo hitrost pri sprintu in živčni sistem vaših
mišic, zaradi česar ste uspešnejši. S to vadbo ste postali manj občutljivi na utrujenost.

Vadba pri največjiobremenitvi

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svojo hitrost pri sprintu in živčni sistem vaših
mišic, zaradi česar ste uspešnejši.

Vadba pri največjiobremenitvi in vadba
tempa

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svoj tempo in učinkovitost. S to vadbo ste
pomembno razvili svojo aerobno telesno pripravljenost in izboljšali svojo odpornost na
visokointenzivni napor.

Vadba tempa in vadba pri
največji obremenitvi

To je bila odlična vadba! Pomembno ste izboljšali svojo aerobno telesno pripravljenostin svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste izboljšali tudi svoj tempo inučinkovitost.

Vadba tempa+

Odličen tempo za dolgotrajno vadbo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost,
hitrost in svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste postali manjobčutljivi na utrujenost.

Vadba tempa

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost, hitrost in svojo
odpornost na visokointenzivni napor.

Vadba tempa in vadba z
enakomernim tempom

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste
izboljšali tudi svojo anaerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost mišic.

Vadba z enakomernim
tempom in vadba tempa

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo anaerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost
mišic. S to vadbo ste razvili svojo odpornost na visokointenzivni napor.

Vadba z enakomernim
tempom+Izjemno! S to dolgotrajno vadbo ste izboljšali vzdržljivost mišic in anaerobno telesno
pripravljenost. S to vadbo ste izboljšali svojo odpornost na utrujenost.

Vadba z enakomernim
tempomIzjemno! Izboljšali ste vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost.

Vadba z enakomernim
tempom in osnovna vadba,
dolgotrajna

Izjemno! S to dolgotrajno vadbo ste izboljšali vzdržljivost mišic in anaerobno telesno
pripravljenost. Razvili ste tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja
maščob med vadbo.

Vadba z enakomernim

Izjemno! Izboljšali ste vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost. S to vadbo

60

Povratne informacije

Koristitempom in osnovna vadba

ste razvili tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Osnovna vadba in vadba z
enakomernim tempom,
dolgotrajna

Odlično! S to dolgotrajno vadbo ste razvili tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost
kurjenja maščob med vadbo. Razvili ste tudi vzdržljivost mišic in anaerobno telesno
pripravljenost.

Osnovna vadba in vadba z
enakomernim tempom

Odlično! Razvili ste tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med
vadbo. S to vadbo ste razvili tudi vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost.

Osnovna vadba,
dolgotrajna

Odlično! S to dolgotrajno vadbo pri nizki intenzivnosti ste razvili tudi svojo osnovnovzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Osnovna vadba

Dobro opravljeno! S to vadbo pri nizki intenzivnosti ste razvili tudi svojo osnovnovzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Vadba za regeneracijo

Odlična vadba za regeneracijo. Nizkointenzivna vadba, s katero se pripravite na vadbo.

PAMETNE KALORIJE
Najnatančnejši števec kalorij na trgu spremlja število porabljenih kalorij na podlagi vaših osebnih podatkov:llll

Telesna teža, višina, starost, spol
Osebni maksimalni srčni utrip (Maks.srčni utrip)
Intenzivnost vašega treninga ali aktivnosti
Osebni maksimalni sprejem kisika (VO2max)

Izračun porabe kalorij temelji na inteligentni kombinaciji pospeška in podatkov srčnega utripa. Izračun kalorij zagotavlja
natančno merjenje kalorij med treningom.
Spremljate lahko skupno porabo energije (v kilokalorijah, kcal) med treningom in skupne kilokalorije vadbe po njej.
Spremljate lahko tudi svojo skupno dnevno porabo kalorij.

NEPREKINJENO MERJENJE SRČNEGA UTRIPA
Funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa ves čas meri vaš srčni utrip. Omogoča natančnejše meritve dnevnega
vnosa kalorij in vaše celotne aktivnosti, saj sledi tudi tistim vašim aktivnostim, ki vključujejo zelo omejene gibe zapestja,
npr. kolesarjenje.
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa z uro
Funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa na uri lahko vklopite, izklopite ali preklopite v način merjenja samo
ponoči v možnosti Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Če izberete način Samoponoči, nastavite spremljanje srčnega utripa na najzgodnejši čas, ko se boste najverjetneje odpravili v posteljo.
Funkcija je privzeto vklopljena. Če je funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa v uri ves čas
vklopljena, se baterija hitreje prazni. Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti neprekinjeno
merjenje srčnega utripa. Če želite, da baterija porabi manj energije in kljub temu uporabljati funkcijo Nightly
Recharge, nastavite spremljanje srčnega utripa, da bo vklopljeno samo ponoči.
V časovnem prikazu podrsajte levo ali desno, da se pomaknete do prikaza ure s srčnim utripom. Za podrobnejši prikaz
se dotaknite zaslona.

61

Ko je funkcija vklopljena, ura neprekinjeno meri vaš srčni utrip in ga prikazuje na prikazu ure za
srčni utrip. V razdelku s podrobnostmi lahko preverite najvišje in najnižje vrednosti srčnega
utripa v dnevu ter si ogledate, kakšna je bila najnižja vrednost srčnega utripa prejšnje noči.
Ura spremlja vaš srčni utrip v 5-minutnih intervalih in beleži podatke za poznejšo analizo v
aplikaciji Flow ali spletni storitvi. Če ura zazna povišan srčni utrip, začne srčni utrip meriti
neprekinjeno. Neprekinjeno beleženje srčnega utripa se lahko začne tudi ob premiku zapestja,
npr. ko med hojo vsaj eno minuto vzdržujete dovolj hiter tempo. Neprekinjeno beleženje srčnega
utripa se samodejno ustavi, ko se raven vaše aktivnosti dovolj zniža. Če ura zazna, da vaša roka
miruje ali ko srčni utrip ni povišan, bo srčni utrip spremljala v 5-minutnih ciklih, da zazna najnižjo
meritev v dnevu.
Včasih se zgodi, da čez dan v svoji uri vidite višji ali nižji srčni utrip, kot je tisti, ki je v povzetku
neprekinjenega merjenja srčnega utripa prikazan kot najvišja ali najnižja meritev v dnevu. To selahko zgodi, če je prikazana meritev izven intervala beleženja.
LED-lučke na hrbtni strani ure so vedno vklopljene, ko je vklopljena funkcija
neprekinjenega merjenja srčnega utripa in je senzor na hrbtni strani v stiku s kožo.
Za navodila, kako nositi uro za natančno merjenje srčnega utripa na zapestju, glejte
razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.

Podatke neprekinjenega merjenja srčnega utripa lahko podrobneje in na daljša obdobja spremljate prek spleta ali v
mobilni aplikaciji Polar Flow. Več informacij o funkciji neprekinjenega merjenja srčnega utripa najdete v tem podrobno
razdelanem priročniku.

SLEDENJE AKTIVNOSTI 24/7
Ura Polar sledi vaši aktivnosti z vgrajenim 3D-pospeševalnikom, ki beleži gibanje vašega zapestja. Analizira frekvenco,intenzivnost in rednost gibov ter vaše fizične informacije in vam na podlagi tega pokaže vašo dejansko vsakodnevno
aktivnost poleg treninga. Za največjo natančnost sledenja dejavnosti nosite uro na nedominantni roki.

62

Cilj aktivnosti
Ob nastavitvi ure boste prejeli vaš osebni cilj aktivnosti. Cilj aktivnosti temelji na vaših osebnih podatkih in nastavitvi
stopnje aktivnosti, ki jih najdete v vaši uri (Settings (Nastavitve) > Physical settings (Fizične nastavitve) > Activity
level (Stopnja aktivnosti)), v aplikaciji Polar Flow ali v spletni storitvi Polar Flow.
Če želite spremeniti svoj cilj, odprite aplikacijo Flow, v pogledu menija tapnite svoje ime/sliko profila in podrsnite
navzdol, da si ogledate možnost Activity goal (Cilj aktivnosti). Ali obiščite spletno mesto flow.polar.com in se vpišite v
Polarjev račun. Nato kliknite svoje ime > Settings (Nastavitve) > Activity goal (Cilj dejavnosti). Izberite eno od treh
stopenj dejavnosti, ki najbolje opiše vaš tipični dan in dejavnost. Pod izbirnim območjem si lahko ogledate, kakšna mora
biti vaša aktivnost, da dosežete svoj dnevni cilj aktivnosti na izbrani stopnji.
Čas aktivnosti, ki je potreben za doseganje dnevnega cilja aktivnosti, je odvisen od izbrane ravni in intenzivnosti
aktivnosti. Če želite hitreje doseči cilj, izberite intenzivnejšo dejavnost ali pa bodite z nekoliko zmernejšim tempom
dejavni ves dan. Starost in spol prav tako vplivata na intenzivnost, s katero morate izvajati dejavnost, da dosežete svoj
cilj dejavnosti. Mlajši kot ste, z večjo intenzivnostjo morate izvajati dejavnost.

Podatki o aktivnosti v vaši uri
V časovnem pogledu krmarite na prikaz ure Aktivnost, da podrsate levo ali desno.
Krog okoli prikaza in odstotek pod navedbo časa kažeta vaš napredek k dnevnemu cilju
aktivnosti. Ko ste aktivni, se krog napolni s svetlo modro barvo.

Poleg tega si lahko ogledate naslednje podrobnosti skupne dnevne aktivnosti:lll

Koraki, ki ste jih doslej prehodili. Podatki o količini in vrsti gibanja telesa se beležijo in pretvarjajo v oceno korakov.
Aktivni čas vam pokaže skupni čas gibanja telesa, ki je dobro za vaše telo in zdravje.
Kalorije, porabljene z vadbo, aktivnost in BMR (osnovno hitrost presnove: minimalna aktivnost presnove, potrebna
za vzdrževanje življenja).

Alarm o neaktivnosti
Znano je, da je telesna dejavnost eden od glavnih dejavnikov za vzdrževanje zdravja. Poleg fizične aktivnosti, se je
pomembno izogibati tudi dolgotrajnemu sedenju. Dolgotrajno sedenje negativno vpliva na vaše zdravje, tudi če trenirate
in je vaša dnevna aktivnost zadostna. Vaša ura zazna, če ste bili dalj časa nedejavni, ter vam s tem pomaga prekiniti
sedenje in preprečiti njegove negativne učinke na vaše zdravje.
Ko nepremično sedite 55 minut, se bo oglasil alarm neaktivnosti: Na zaslonu se izpiše It's time to move (Čas za
razgibavanje), ki ga spremlja kratka vibracija. Vstanite in počnite nekaj aktivnega. Pojdite na kratek sprehod, naredite
raztezne vaje ali katero koli drugo aktivnost z zmerno intenzivnostjo. Ko se začnete premikati ali ko pritisnete enega od
gumbov, sporočilo izgine. Če v petih minutah ne pričnete z nobeno aktivnostjo, boste prejeli opozorilo o neaktivnosti, ki
bo po sinhronizaciji vidno v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow. Aplikacija Flow in spletna storitev Flow bosta

63

prikazovali celotno zgodovino opozoril o nedejavnosti, ki ste jih prejeli. Tako lahko preverite svojo dnevno rutino in
poskrbite za aktivnejši življenjski slog.

Podatki o aktivnosti v aplikaciji in spletni storitvi Flow
Z aplikacijo Flow lahko spremljate in analizirate svoje podatke o aktivnosti na poti ter jih iz ure brezžično sinhronizirate v
spletno storitev Flow. Spletna storitev Flow vam ponuja najpodrobnejši vpogled v podatke o vaši dejavnosti. S pomočjo
poročil o dejavnosti (v zavihku REPORTS (POROČILA) lahko spremljate dolgoročni trend vaše dnevne dejavnosti.
Ogledate si lahko dnevno, tedensko ali mesečno poročilo.
Več informacij o funkciji Sledenje aktivnosti 24/7 najdete v tem poglobljenem priročniku.

ACTIVITY BENEFIT (PREDNOSTI AKTIVNOSTI)
Funkcija Koristi vadbe vam poda informacije o koristih za zdravje, ki jih prinaša vadba, ter o tem, kakšne učinke ima na
vaše zdravje dolgotrajno sedenje. Informacije temeljijo na mednarodnih smernicah in raziskavah o učinkih telesne
aktivnosti in sedenja na zdravje. Bistvo je: bolj kot ste aktivni, bolj vam to koristi!
Tako aplikacija kot tudi spletna storitev Flow prikažeta prednosti vadbe za vašo dnevno aktivnost. Koristi vadbe si lahko
ogledate za dan, teden in mesec. V spletni storitvi Flow si lahko ogledate tudi podrobnosti o koristih za zdravje.

Za več informacij glejte poglavje Sledenje aktivnosti 24/7.

ŠPORTNI PROFILIŠportni profili so možnosti za izbiro športa, ki so na voljo v vaši uri. V uri smo ustvarili štiri privzete športne profile,vendar lahko v aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow dodajate nove športne profile in jih sinhronizirate v uro. Na ta način
ustvarite seznam vseh svojih najljubših športov.
Za vsak športni profil lahko določite tudi več specifičnih nastavitev. Ustvarite lahko prilagojene vpoglede v trening za
posamezne športe, s katerimi se ukvarjate, in izberete podatke, za katere želite, da se prikazujejo med treningom: tolahko pomeni, da se prikazuje samo vaš srčni utrip ali samo hitrost in razdalja – odvisno od tega, kaj vam ustreza innajbolje odgovarja vašim potrebam in željam v zvezi s treningom.
Vaša naprava ima lahko naenkrat največ 20 športnih profilov. V spletni storitvi Polar Flow in aplikaciji Polar Flow številošportnih profilov ni omejeno.
Za več informacij glejte Športni profili v storitvi Flow.
Uporaba športnih profilov vam omogoča, da sledite svoji dejavnosti in napredku v različnih športih. V spletni storitvi Flowsi oglejte zgodovino treninga in spremljajte svoj napredek.

64

Uro Polar Ignite lahko uporabite skupaj z aplikacijo Polar Club med skupinsko vadbo v fitnes centru. Za
vadbo izberite enega od profilov za notranje športe in preverite, ali je v nastavitvah športnega profila
vklopljena možnost Srčni utrip je viden drugim napravam.

Upoštevajte, da je pri številnih profilih za notranje, skupinske in ekipne športe srčni utrip viden drugim
napravam, saj je taka privzeta nastavitev. To pomeni, da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično
tehnologijo Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčni utrip. Na seznamušportnih profilov Polar lahko preverite, kateri športni profili imajo privzeto vključen prenos prek omrežja
Bluetooth. Prenos prek omrežja Bluetooth lahko vklopite ali izklopite v nastavitvah športnega profila.

OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA
Razpon od 50 do 100 % vašega maks. srčnega utripa se deli na pet območij srčnega utripa. Če srčni utrip ohranite v
določenem območju srčnega utripa, lahko enostavno nadzorujete intenzivnost svoje vadbe. Vsako območje srčnega
utripa prinaša določene koristi in poznavanje teh vam bo omogočilo, da boste dosegli želene rezultate vadbe.
Več informacij o območjih srčnega utripa najdete tu: Kaj so območja srčnega utripa?

OBMOČJA HITROSTI
Z območji hitrosti/tempa lahko enostavno spremljate hitrost in tempo med vadbo in ju prilagodite, da dosežete želeniučinek treninga. Z območji lahko uravnavate učinkovitost treninga in poskrbite za različne stopnje intenzivnosti, kar
zagotavlja optimalne rezultate treninga.

NASTAVITVE OBMOČIJ HITROSTI
Nastavitve območja hitrosti lahko prilagodite v spletni storitvi Flow. Na voljo je pet različnih območij in omejitev območij,
ki jih lahko ročno nastavite oziroma uporabite privzete nastavitve. Območja se razlikujejo po športih, zato lahko izberete
tisto, ki najbolj ustreza vašemu športu. Območja so na voljo za tekaške športe (in ekipne športe, ki vključujejo tek),kolesarjenje in tudi veslanje ter vožnjo s kanujem.
PrivzetoČe izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev. Privzeta območja vključujejo na primer območja
hitrosti/tempa za osebe z relativno dobro ravnjo fizične pripravljenosti.
ProstoČe izberete možnost Prosto, lahko spreminjate omejitve. Če ste na primer opravili test za določitev svojega
anaerobnega in aerobnega praga ali zgornjega in spodnjega laktatnega praga, lahko trenirate v območjih, ki soprilagojena vašemu pragu hitrosti in tempa. Priporočamo, da hitrost in tempo za svoj anaerobni prag določite pri
minimalni vrednosti za 5. območje. Če uporabljate tudi podatke o aerobnem pragu, vrednost nastavite kot minimalno
vrednost za 3. območje.

CILJ TRENINGA Z OBMOČJI HITROSTI
Cilje treninga lahko ustvarite na podlagi območij hitrosti/tempa. Potem ko cilje sinhronizirate s programsko opremo
FlowSync, vam bo naprava za trening med treningom dajala navodila za vadbo.

MED TRENINGOM
Med treningom lahko spremljate, v katerem območju trenirate in koliko časa preživite v njem.

65

PO TRENINGU
V povzetku treninga v uri si boste lahko ogledali čas, ki ste ga preživeli v posameznem območju hitrosti. Po sinhronizaciji
so podrobni vizualni podatki o območju hitrosti na voljo v spletni storitvi Flow.

MERJENJE HITROSTI IN RAZDALJE NA ZAPESTJU
S pomočjo merilnika pospeška vaša ura meri hitrost in razdaljo na podlagi gibanja vaših zapestij. Ta funkcija je posebej
uporabna, če tečete v zaprtih prostorih ali na območjih z omejenim signalom GPS. Da bi bile meritve čimbolj natančne,
morate pravilno določiti dominantno roko in nastaviti višino. Merjenje hitrosti in razdalje na podlagi gibanja zapestja jenajboljše, če tečete v ritmu, ki je za vas naravnem in udoben.
Ura naj se prilega roki, da ne prihaja do tresenja. Dosledne meritve zagotovite tako, da uro vedno nosite na istem mestu
na zapestju. Na isti roki ne smete nositi drugih naprav, kot so ure, sledilniki aktivnosti ali trakovi za okoli roke za pritrditev
telefona. Prav tako v isti roki ne smete držati predmetov, kot je na primer zemljevid ali telefon.
Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju je na voljo za naslednje športe: hoja, tek, cestni tek, trail tek, tek na tekalni stezi,
tek na stadionu in ultra maraton. Če si želite hitrost in razdaljo ogledati med vadbo, morata biti možnosti hitrost in
razdalja dodani v pogled vadbe za športni profil, ki ga uporabljate med tekom. To naredite tako, da odprete razdelek
Sport Profiles (Športni profili) v aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flow.

METRIKE PLAVANJA
Metrika plavanja vam pomaga analizirati vsako plavalno vadbo ter dolgoročno spremljati zmogljivosti in napredek.
Za najbolj natančne informacije se prepričajte, da ste v nastavitvah določili roko, na kateri boste nosili uro.
Nastavitev, na kateri roki nosite uro, lahko preverite v nastavitvah izdelka v aplikaciji Flow.

BAZENSKO PLAVANJE
Med uporabo profila Plavanje ali Bazensko plavanje ura beleži preplavano razdaljo, čas in tempo, frekvenco zamahov terčase počitka in prepozna vaš plavalni slog. Z rezultatom za SWOLF lahko tudi spremljate svoj napredek.
Tempo in razdalja: Merjenje tempa in razdalje temelji na dolžini bazena, zato se vedno prepričajte, da ste vnesli pravilnodolžino bazena, da vam bodo vedno na voljo natančni podatki. Vaša ura prepozna, ko se obrnete in uporabi to
informacijo za prikaz natančnega tempa in razdalje.
Zamahi: ura vam bo sporočila, koliko zamahov ste naredili na minuto ali dolžino bazena. S temi podatki bolje poznate
svojo tehniko plavanja, tempo in časovno koordinacijo.
Plavalni slogi: Ura prepozna vaš plavalni slog in izračuna metriko na podlagi sloga ter skupne vrednosti za celotno
vadbo. Slogi, ki jih prepozna ura:llll

ProstoHrbtnoPrsno
DelfinSWOLF (kratica za »plavanje in golf«) je posredno merjenje učinkovitosti. Vrednost SWOLF je izračunana na podlagi
seštevka časa in števila zamahov, potrebnih, da preplavate dolžino bazena. Na primer: 30 sekund in 10 zamahov za enodolžino bazena pomeni oceno 40 na lestvici SWOLF. Na splošno velja, da manjši rezultat SWOLF za določeno razdaljo ali
slog pomeni večjo učinkovitost.
Rezultat SWOLF je zelo individualen, zato ga ne primerjajte z rezultati SWOLF drugih plavalcev. Je osebno orodje, ki vam
pomaga izboljšati in uskladiti vašo tehniko ter poiskati optimalno učinkovitost pri različnih slogih.

66Nastavitev dolžine bazena
Pomembno je, da izberete pravilno dolžino bazena, saj vpliva na izračun tempa, razdalje in zamaha ter na vaš rezultat
SWOLF. Privzete dolžine so 25 metrov, 50 metrov in 25 jardov, lahko pa dolžino tudi ročno prilagodite po meri.
Minimalna dolžina, ki jo lahko izberete, je 20 metrov/jardov.
Izbrana dolžina bazena je prikazana v načinu pred vadbo. Za spremembo dolžine bazena pritisnite ikono za hitri meni
, da odprete nastavitev Dolžina bazena, in nastavite pravilno dolžino.

PLAVANJE V ODPRTIH VODAH
Med uporabo profila za plavanje v odprtih vodah ura beleži preplavano razdaljo, tempo in čas, frekvenco zamahov za
prosti slog ter pot.

Prosti slog je edini slog, ki ga prepozna profil plavanja v odprtih vodah.
Tempo in razdalja: ura za izračun tempa in razdalje uporablja GPS.
Frekvenca zamahov za prosti slog: ura beleži povprečne in maksimalne frekvence zamahov (število zamahov na
minuto) za vadbo.
Pot: svojo pot, ki jo beleži GPS, si lahko po koncu plavanja ogledate na zemljevidu v aplikaciji in spletni storitvi Flow. GPS
ne deluje pod vodo, zato je vaša pot pridobljena na podlagi podatkov GPS, ki so zabeleženi, ko je vaša roka zunaj vode ali
zelo blizu površini vode. Zunanji dejavniki, kot so vodne razmere in satelitski položaji, lahko vplivajo na točnost podatkov
GPS, zato se lahko podatki iste poti razlikujejo od dneva do dneva.

MERJENJE SRČNEGA UTRIPA V VODI
Ura samodejno meri vaš srčni utrip z zapestja s Polarjevo senzorsko tehnologijo fuzije Precision Prime, ki omogoča
preprost in udoben način merjenja srčnega utripa med plavanjem. Čeprav lahko voda preprečuje optimalno merjenje
srčnega utripa na zapestju, je natančnost tehnologije Polar Precision Prime zadostna, da vam omogoča, da med
plavanjem spremljate povprečni srčni utrip in območja srčnega utripa, dobite natančne meritve porabljenih kalorij,
obremenitve treninga in povratne informacije o koristi treninga na podlagi območij srčnega utripa.
Da bodo podatki o srčnem utripu čim bolj točni, je pomembno, da je ura tesno nameščena na zapestju (še bolj tesno kot
pri drugih športih). Za podrobna navodila o tem, kako morate nositi uro med treningom, glejte razdelek Trening z
merjenjem srčnega utripa na zapestju.
Ne pozabite, senzorja srčnega utripa Polar med plavanjem ne morete uporabiti skupaj s pasom za okrog
prsi in uro, saj funkcija Bluetooth ne deluje v vodi.

ZAČETEK VADBE PLAVANJA
1. Pritisnite gumb, da odprete glavni meni, izberite možnost Začni trening ter poiščite profil Plavanje, Bazensko
plavanje ali Plavanje v odprtih vodah.
2. Med uporabo profila Plavanje/Bazensko plavanje preverite, ali je dolžina bazena pravilno nastavljena (prikazanana zaslonu). Za spremembo dolžine bazena pritisnite ikono za hitri meniin nastavite ustrezno dolžino.
3. Za začetek beleženja treninga pritisnite gumb ZAČNI.

, nato pa možnost Dolžina bazena,

MED PLAVANJEM
Zaslonski prikaz lahko prilagodite v razdelku s športnimi profili v spletni storitvi Flow. Privzeti vpogledi v trening v
športnem profilu za plavanje prikazujejo naslednje informacije:

67

l
l
l
l
l
l
l
l
l

Srčni utrip in območje srčnega utripa ZonePointerRazdalja
TrajanjeČas počitka (plavanje in bazensko plavanje)
Tempo (plavanje v odprtih vodah)
Graf srčnega utripa
Povprečni srčni utrip
Maksimalni srčni utrip
Čas dneva

PO PLAVANJU
Pregled vaših podatkov plavanja je na voljo v povzetku treninga v uri takoj po vadbi. Prikažete lahko naslednje
informacije:
Datum in čas začetka vadbe
Trajanje vadbe
Preplavana razdalja

Povprečni srčni utrip
Maksimalni srčni utrip
Kardio obremenitev

Območja srčnega utripa

Kalorije
Pokurjene maščobe v % porabljenih kalorij

Povprečni tempo
Maksimalni tempo

68Frekvenca zamahov (število zamahov, ki jih naredite v eni minuti)llPovprečna frekvenca zamahov
Maksimalna frekvenca zamahovSinhronizirajte uro z aplikacijo Flow za podrobnejšo vizualno predstavitev vašega plavanja, vključno s podrobno
razčlenitvijo posameznih vadb plavanja v bazenu, srčnega utripa, tempa in krivuljami frekvence zamahov.

OBVESTILA NA MOBILNIKUFunkcija obvestil na mobilniku vam omogoča, da prejemate obvestila o vhodnih klicih, sporočilih in obvestilih aplikacij na
svojo uro. Tako boste na uri prejeli enaka obvestila kot na zaslonu telefona. Obvestila na mobilnem telefonu so na voljo
za telefone z operacijskim sistemom iOS in Android.
Če želite uporabiti obvestila na mobilnem telefonu, morate na telefon namestiti aplikacijo Flow in ga seznaniti z uro. Za
navodila glejte poglavje z naslovom Seznanjanje mobilne naprave z uro.

Vklop obvestil v telefonu
Za vklop obvestil na mobilniku na uri izberite možnost Settings (Nastavitve) > General settings (Splošne nastavitve) >Phone notifications (Obvestila na mobilniku). Med treningom obvestila na mobilniku nastavite na Off (izključeno) ali
On (vključeno). Med vadbo ne boste prejemali obvestil.
Obvestila v telefonu lahko nastavite tudi v aplikaciji Flow. Ko vključite obvestila, vašo uro sinhronizirajte z aplikacijo Polar
Flow.
Upoštevajte, da se bosta baterija ure in telefona izpraznili hitreje, če so vklopljena obvestila v telefonu, saj topomeni, da je nenehno vklopljeno tudi omrežje Bluetooth.

Funkcija Ne motiČe želite za nekaj časa izklopiti obvestila in opozorila o klicih, izberite možnost Do not disturb (Ne moti). Ko je funkcija
vključena, v nastavljenem obdobju ne boste prejemali obvestil ali klicev.
Za vklop obvestil na mobilniku na uri pojdite na Settings (Nastavitve) > General settings (Splošne nastavitve) > Do not
disturb (funkcija Ne moti). Izberite Off (Izklop), On (Vklop) ali On (22.00 - 7.00) (Vklop (22.00–7.00)) in obdobje, v
katerem želite, da je funkcija »Ne moti« vključena. Izberite, kdaj se funkcija vklopi in kdaj izklopi.

POGLEJ OBVESTILA
Kadar koli prejmete obvestilo, bo vaša ura vibrirala, na spodnjem delu zaslona pa se bo prikazala rdeča pika. Oglejte si
obvestilo, tako da podrsate s spodnje strani zaslona ali obrnete zapestje in pogledate na uro takoj, ko zavibrira.
Kadar koli prejmete klic, bo vaša ura vibrirala in prikazala ime klicatelja. Na uri lahko tudi sprejmete ali zavrnete klic.
Obvestila na mobilnem telefonu lahko delujejo različno, odvisno od modela vašega telefona z operacijskim
sistemom Android.

ZAMENLJIVI ZAPESTNI PAŠČKI
Z izmenljivimi zapestnimi paščki lahko uro prilagodite vsaki priložnosti in slogu, zato jo lahko nosite vseskozi in tako
izkoristite funkcije nenehnega sledenja aktivnosti (24/7), neprekinjenega merjenja srčnega utripa in sledenja spanja.

69

Svoj najljubši zapestni pašček lahko izberete iz nabora paščkov Polar ali pa uporabite katerikoli drug zapestni pašček, ki
ima 20-milimetrske vzmetne zatiče.

MENJAVA ZAPESTNEGA PAŠČKA
Zapestni pašček ure lahko zamenjate hitro in preprosto.
1.
2.
3.
4.

Pašček odstranite, tako da potegnete gumb za hitro odpenjanje in pašček odstranite z ure.
Če želite pašček pritrditi na uro, zatič (nasproti gumba za hitro odpenjanje) vstavite v luknjo na uri.
Gumb za hitro odpenjanje potegnite navznoter in drugi konec zatiča poravnajte z luknjo na uri.
Sprostite gumb, da se pašček zaskoči.

ZDRUŽLJIVI SENZORJI
Z združljivimi senzorji Bluetooth® izboljšajte svojo vadbeno izkušnjo in si zagotovite bolj celostno razumevanje svoje
zmogljivosti.
Oglejte si celoten seznam združljivih Polarjevih senzorjev in pripomočkov
Pred prvo uporabo senzorja ga je treba seznaniti z uro. Seznanjanje vzame samo par sekund. V tem času vaša ura
prejme signale samo z vaših senzorjev in omogoča skupinski trening brez motenj. Preden se udeležite športnega
dogodka ali tekme, seznanjanje izvedite doma, da bi preprečili motnje zaradi prenosa podatkov. Navodila najdete v
razdelku Seznanjanje senzorjev z uro.

SENZOR SRČNEGA UTRIPA POLAR H10
Spremljajte svoj srčni utrip s kar največji natančnostjo s pomočjo senzorja utripa Polar H10, ki ima pas za okrog prsi.
Čeprav je Polar Precision Prime najnatančnejša tehnologija za optično merjenje srčnega utripa, ki deluje skoraj povsod,
velja, da pri športih, pri katerih je senzor težje ohraniti na zapestju ali kjer je v mišicah in tetivah v njegovi bližini prisotno
gibanje, najnatančnejše merjenje srčnega utripa zagotavlja senzor srčnega utripa Polar H10. Senzor srčnega utripa
Polar H10 je bolj odziven na hitro naraščajoč ali padajoč srčni utrip, zato je idealen tudi za intervalne vadbe, ki vključujejo
hitre pospeške.
Senzor srčnega utripa Polar H10 ima notranji pomnilnik, ki vam omogoči, da eno vadbo beležite brez povezane napraveza trening ali brez mobilne aplikacije za trening v bližini. Vse, kar morate narediti, je, da senzor srčnega utripa H10povežete z aplikacijo Polar Beat in vadbo začnete z aplikacijo. Tako lahko na primer svoj srčni utrip pri plavanju
zabeležite s senzorjem srčnega utripa Polar H10. Za več informacij obiščite strani za podporo za Polar Beat in senzor
srčnega utripa Polar H10.
Ko senzor srčnega utripa Polar H10 uporabljate med kolesarjenjem, lahko uro namestite na krmilo kolesa in tako
nenehno spremljate podatke treninga.

70

SEZNANJANJE SENZORJEV Z URO
Seznanite senzor srčnega utripa z uroČe uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga seznanili z uro, ura srčnega utripa ne meri na zapestju.
1.
2.
3.
4.

Navlažite območje elektrod na paščku.
Pritrdite priključek na trak.
Pas si namestite okoli prsnega koša in ga prilagodite tako, da se vam bo tesno in udobno prilegal.
V uri izberite možnost Nastavitve > Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj in pritisnite Seznani senzor
ali drugo napravo.
5. Z uro se dotaknite senzorja srčnega utripa in počakajte, da ga prepozna.
6. Ko je senzor srčnega utripa prepoznan, se prikaže ID naprave, na primer Polar H10 xxxxxxxx Pritisnite, dazačnete s seznanitvijo.
7. Na koncu se prikaže sporočilo Seznanjanje končano.

71

POLAR FLOWAPLIKACIJA POLAR FLOW
Mobilna aplikacija Polar Flow omogoča takojšen vizualni prikaz vaših podatkov o aktivnosti in treningu. Poleg tega vam
aplikacija omogoča tudi načrtovanje treninga.

PODATKI TRENINGA
Aplikacija Polar Flow vam zagotavlja preprost dostop do informacij o vaših preteklih in načrtovanih treningih ter
omogoča načrtovanje ciljev treninga. Ustvarite lahko hiter cilj ali cilj v fazah.
Aplikacija prinaša hiter vpogled v vaš trening in vam omogoča, da takoj in do potankosti analizirate svoje rezultate.
Oglejte si tedenske povzetke vaše vadbe v dnevniku vadb. S pomočjo funkcije za deljenje slik Image sharing, lahko
vrhunce svojega treninga delite s prijatelji.

PODATKI O AKTIVNOSTI
Poglejte podrobnosti o svoji aktivnosti 24 ur na dan, vsak dan. Preverite, koliko vam manjka, da izpolnite svoj dnevni cilj
aktivnosti in kako ga doseči. Oglejte si korake, opravljeno razdaljo na podlagi števila korakov ter porabljene kalorije.

PODATKI O SPANCU
Spremljajte svoje vzorce spanja, da bi videli, ali nanje vplivajo kakršne koli spremembe v vašem vsakodnevnem življenju,
in poiščite pravo kombinacijo počitka, dnevne aktivnosti in treninga. Aplikacija Polar Flow vam ponuja vpogled v čas,količino in kakovost vašega spanca.
Nastavite lahko želeni čas spanja, tako da določite, kako dolgo želite spati vsako noč. Kakovost svojega spanca lahkoocenite tudi sami. Prejeli boste povratne informacije o tem, kako ste spali glede na podatke o spancu, vaš želeni čas
spanja in oceno spanca.

ŠPORTNI PROFILI
V aplikaciji Flow lahko enostavno dodajate, urejate, odstranjujete in organizirate športne profile. V aplikaciji Flow in v uri
imate na voljo več kot 20 športnih profilov.
Za več informacij glejte poglavje Športni profili v aplikaciji Polar Flow.

DELJENJE SLIK
S funkcijo za deljenje slik, ki je del aplikacije Flow, lahko slike s podatki o treningu delite na vseh večjih družbenihomrežjih, kot sta Facebook in Instagram. Delite lahko obstoječo fotografijo ali posnamete novo in ji dodate svoje
podatke o treningu. Če ste imeli med vadbo vklopljen GPS, lahko delite tudi posnetek zaslona, ki prikazuje traso vašega
treninga.
Kliknite na spodnjo povezavo, da bi si ogledali video:
Aplikacija Polar Flow | Deljenje rezultatov treninga s fotografijoZAČNITE UPORABLJATI APLIKACIJO FLOW
Uro lahko nastavite s pomočjo mobilne naprave in aplikacije Flow.
Za začetek aplikacijo Flow prenesite iz spletne App Store ali Google Play v mobilno napravo. Za podporo in več
informacij o uporabi aplikacije Polar Flow obiščite support.polar.com/en/support/Flow_app.
Pred prvo uporabo nove mobilne naprave (pametni telefon, tablični računalnik) je to napravo treba seznaniti z uro. Za
več informacij, glejte poglavje Seznanjanje

72

Vaša ura po vadbi samodejno sinhronizira podatke o vadbi z aplikacijo Flow. Če ima vaš mobilni telefon internetno
povezavo, se v spletno storitev Flow samodejno sinhronizirajo tudi vaši podatki o aktivnosti in vadbi. Z aplikacijo Flow jenajlažje sinhronizirati vadbene podatke z ure prek spletne storitve. Za informacije o sinhronizaciji glejte Syncing(Sinhronizacija).

Za več informacij in navodil v zvezi s funkcijami aplikacije Flow, obiščite podporno stran za aplikacijo Polar Flow.

SPLETNA STORITEV POLAR FLOW
Spletna storitev Polar Flow vam omogoča podrobno načrtovanje in analizo treninga ter prinaša podatke o vašizmogljivosti. Dodajte športni profil in uredite nastavitve ter tako prilagodite svojo uro, da bo povsem ustrezala vašim
potrebam po treningu. Svoje vadbe lahko delite s prijatelji, se prijavite v skupinske vadbe in si zagotovite prilagojen
program treninga za tekaški dogodek.
Spletna storitev Polar Flow kaže tudi odstotek vašega doseženega cilja dnevne aktivnosti in podrobnosti aktivnosti ter
vam pomaga razumeti, kako dnevne navade in odločitve vplivajo na vaše dobro počutje.
Uro lahko nastavite prek računalnika na spletni strani flow.polar.com/start. Tam bodo na voljo navodila za prenos innamestitev programske opreme FlowSync za sinhronizacijo podatkov med uro in spletno storitvijo ter za ustvarjanje
uporabniškega računa za spletno storitev. Če sta nastavitev opravili z mobilno napravo in aplikacijo Flow, se lahko v
spletno storitev Flow prijavite s svojimi poverilnicami, ki ste jih ustvarili med nastavitvijo.

DNEVNIK
V razdelku Dnevnik lahko spremljate dnevno aktivnost, spanec, načrtovane treninge (cilje treninga) in pregledujete
pretekle rezultate treningov.

POROČILA
V razdelku Poročila lahko spremljate svoj napredek.
Poročila o treningu so priročno orodje za spremljanje napredka pri treningu skozi daljša časovna obdobja. V tedenskih,mesečnih in letnih poročilih lahko izberete šport, za katerega želite prikazati poročilo. Pri obdobju po meri pa lahko
izberete tako obdobje kot šport. Na spustnem seznamu izberite časovno obdobje in šport za poročanje ter pritisnite na
ikono s kolescem, da izberete datum, ki ga želite prikazati v grafu poročila.
S poročili o aktivnosti lahko spremljate dolgoročne trende svoje dnevne aktivnosti. Prikažete lahko dnevno, tedensko alimesečno poročilo. V poročilu o aktivnosti si lahko ogledate tudi najboljše dni glede dnevne aktivnosti, korakov, kalorij inspanca v izbranem obdobju.

PROGRAMI
Polarjev program teka je prilagojen vašemu cilju na podlagi območij srčnega utripa Polar. Hkrati upošteva tudi vašeosebne značilnosti in športno ozadje. Program je zasnovan pametno, saj se prilagaja glede na vaš napredek. Na voljo soprogrami teka Polar za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Programi obsegajo od dve do pettekaških vaj na teden, odvisno od programa. Ne bi moglo biti bolj preprosto!
Za podporo in več informacij o uporabi spletne storitve Flow obiščite support.polar.com/en/support/flow.

ŠPORTNI PROFILI V POLAR FLOW
V uri je privzeto nastavljenih 14 športnih profilov. V aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow lahko dodajate nove športne
profile na seznam športov ter urejate njihove nastavitve. Ura ima lahko največ 20 športnih profilov. Če imate v spletni
storitvi Polar Flow več kot 20 športnih profilov, se v uro med sinhronizacijo prenese prvih 20 profilov.

73

Vrstni red športnih profilov lahko spreminjate tako, da jih povlečete in spustite. Izberite šport, ki ga želite premakniti, in
ga povlecite do mesta, kamor ga želite odložiti.
Kliknite eno od spodnjih povezav, da si ogledate video:
Aplikacija Polar Flow | Urejanje športnih profilov
Spletna storitev Polar Flow | Športni profili

DODAJANJE ŠPORTNEGA PROFILA
V mobilni aplikaciji Polar Flow:
1. pomaknite se do možnosti Športni profili.
2. Pritisnite simbol za plus v zgornjem desnem kotu.
3. Izberite šport s seznama. V aplikaciji za Android pritisnite Končano. Šport je dodan na vaš seznam športnih
profilov.

V spletni storitvi Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

kliknite svoje ime/fotografijo profila v zgornjem desnem kotu.
Izberite možnost Športni profili.
Kliknite Dodaj športni profil in izberite šport s seznama.
Šport je dodan na vaš seznam športov.

Novih športov ne morete ustvariti sami. Seznam športov nadzoruje Polar, saj ima vsak šport določene
privzete nastavitve in vrednosti, ki npr. vplivajo na funkcije izračun kalorij, obremenitev treninga inregeneracijo.

UREJANJE ŠPORTNEGA PROFILA
V mobilni aplikaciji Polar Flow:74

1. pomaknite se do možnosti Športni profili.
2. Izberite šport in pritisnite Spremeni nastavitve.
3. Ko boste pripravljeni, pritisnite Končano. Ne pozabite nastavitev sinhronizirati z uro.

V spletni storitvi Flow:
1. kliknite svoje ime/fotografijo profila v zgornjem desnem kotu.
2. Izberite možnost Športni profili.
3. Kliknite Uredi za šport, ki ga želite urediti.
V vsakem športnem profilu lahko urejate naslednje podatke:
OsnovnolSamodejni krog (lahko ga nastavite glede na čas, razdaljo ali ga izklopite)

Srčni utriplll

Prikaz srčnega utripa (udarci na minuto ali % maksimuma)
Srčni utrip je viden drugim napravam. To pomeni, da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo
Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčni utrip. Svojo uro lahko uporabljate tudi med
skupinsko vadbo za Polar Club in svoj srčni utrip prikazujete v sistemu Polar Club.
Nastavitve območij srčnega utripa (z območji srčnega utripa lahko preprosto izberete in spremljate intenzivnost
treninga. Če izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev srčnega utripa. Če izberete možnost
Prosto, lahko spreminjate omejitve. Privzeta območja srčnega utripa se izračunajo na podlagi maksimalnegasrčnega utripa.

Nastavitve hitrosti/tempallV prikazu Hitrost/tempo izberite km/h ali mph za hitrost ter min/km ali min/mi za tempo.
Nastavitve območij hitrosti/tempa – z območji hitrosti/tempa lahko preprosto izberete in spremljate hitrost ali
tempo, odvisno od izbire. Privzeta območja vključujejo na primer območja hitrosti/tempa za osebe z relativno
dobro ravnjo fizične pripravljenosti. Če izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev. Če izberetemožnost Prosto, lahko spreminjate omejitve.

Vpogledi v trening
Izberite, katere podatke želite videti v vpogledu v trening med vadbo. Za vsak športni profil lahko skupno dodate osem
različnih vpogledov v trening. Vsak vpogled v trening lahko vsebuje največ štiri različna podatkovna polja.

75

Kliknite ikono pisala v obstoječem pogledu, da ga uredite, ali kliknite Dodaj nov pogled.
Gibi in povratne informacijelPovratne informacije s tresenjem (tresenje lahko vklopite ali izklopite)

GPS in nadmorska višinallSamodejni premor: Za uporabo funkcije Samodejni premor med treningom morate funkcijo GPS nastaviti namožnost Visoka natančnost ali uporabljati Polarjev senzor korakov. Ko se ustavite, se vaša vadba samodejno
začasno prekine in se samodejno nadaljuje, ko z vadbo nadaljujete.
Izberite hitrost beleženja signala GPS (lahko izklopite ali nastavite na Visoka natančnost, kar pomeni, da jebeleženje signala GPS vklopljeno).

Ko končate z nastavitvami športnih profilov, kliknite Shrani. Ne pozabite nastavitev sinhronizirati z uro.
Upoštevajte, da je pri številnih profilih za notranje, skupinske in ekipne športe srčni utrip viden drugim
napravam, saj je taka privzeta nastavitev. To pomeni, da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično
tehnologijo Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčni utrip. Na seznamušportnih profilov Polar lahko preverite, kateri športni profili imajo privzeto vključen prenos prek omrežja
Bluetooth. Prenos prek omrežja Bluetooth lahko vklopite ali izklopite v nastavitvah športnega profila.

NAČRTOVANJE TRENINGA
V spletni storitvi Polar Flow ali aplikaciji Polar Flow lahko načrtujete svojo vadbo in ustvarite osebne cilje treninga.

USTVARITE NAČRT TRENINGA Z ORODJEM NAČRTOVANJE SEZONE
Orodje Načrtovanje sezone v spletni storitvi Flow je odlično orodje za ustvarjanje prilagojenega letnega načrta treninga.
Ne glede na cilj treninga vam Polar Flow pomaga ustvariti obsežen načrt, ki ga lahko uresničite. Orodje za načrtovanjesezone najdete v zavihku Programi v spletni storitvi Polar Flow.

76

Polar Flow for Coach je brezplačna platforma za oddaljeno vadbo, ki vašemu trenerju omogoča načrtovanje
vsake podrobnosti vašega treninga, od načrtov za celotno sezono do individualnih vadb.

USTVARITE CILJ TRENINGA V SPLETNI STORITVI POLAR FLOW
Upoštevajte, da morajo biti cilji treninga sinhronizirani z uro prek programa FlowSync ali aplikacije Flow, preden jih lahko
uporabite. Ura vas bo med treningom vodila k doseganju cilja.
Da ustvarite cilj treninga v spletni storitvi Polar Flow:
1. Odprite Dnevnik in kliknite Dodaj > Cilj treninga.

2. V razdelku Dodaj cilj treninga izberite šport, vnesite ime cilja (največ 45 znakov), datum in as začetka ter
opombe (neobvezno), ki jih želite dodati.
Nato izberite vrsto cilja treninga; na voljo so naslednje možnosti:

Ciljno trajanje77

1. Izberite možnost Trajanje.
2. Vnesite trajanje.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljna razdalja
1. Izberite možnost Razdalja.
2. Vnesite razdaljo.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljne kalorije
1. Izberite možnost Kalorije.
2. Vnesite število kalorij.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljna želena hitrost
1. Izberite možnost Želena hitrost.
2. Vnesite dve od naslednjih vrednosti: trajanje, razdalja ali želena hitrost. Tretja vrednost se izpolni samodejno.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.
Upoštevajte, da je želeno hitrost mogoče sinhronizirati samo z napravami Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800,
Vantage M, Vantage M2, Vantage V in Vantage V2.

Cilj v fazah
1. Izberite možnost V fazah.
2. Svojemu cilju dodajte faze. Kliknite Trajanje, da dodate fazo na podlagi trajanja, ali Razdalja, da dodate fazo na
podlagi razdalje. Izberite Ime in Trajanje/razdalja za posamezno fazo.
3. Označite polje Samodejno začni naslednjo fazo, če želite, da se faze menjavajo samodejno. Če polja neoznačite, boste faze morali menjavati sami.
4. Izberite intenzivnost faze glede na srčni utrip, hitrost ali moč.

Na moči osnovane cilje treninga v fazah trenutno podpira le Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro in
Vantage V2.

785. Če želite ponoviti fazo, izberite + Ponovi faze in povlecite faze, ki jih želite ponoviti, v območje Ponovi.

6. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
7. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ustvarite cilj na podlagi priljubljenega cilja treninga
Če ste ustvarili cilj, ki ste ga dodali med priljubljene, ga lahko uporabite kot predlogo za podobne cilje. Tako bo
ustvarjanje ciljev treninga lažje. Ne bo vam treba vsakič znova ustvariti denimo zapletenega cilja treninga v fazah.
Če želite uporabiti obstoječo priljubljeno kot predlogo za cilj treninga, upoštevajte te korake:
1. Z miško se pomaknite čez datum za Dnevnik.
2. Kliknite +Dodaj > Priljubljeni cilj in nato s seznama Priljubljene izberite cilj.

3. Priljubljeni element boste tako dodali svojemu dnevniku kot načrtovani cilj za ta dan. Privzeti načrtovani čas za cilj
treninga je ob 18:00.
4. Kliknite cilj v svojem dnevniku in ga spremenite, kot želite. Urejanje cilja v tem pogledu ne bo spremenilo
originalnega cilja med priljubljenimi.
5. Kliknite možnost Shrani, da posodobite spremembe.

Na strani Priljubljene lahko urejate svoje priljubljene cilje treninga in ustvarjate nove. Kliknite
vrhu, da odprete stran Priljubljene.

v meniju na

CILJE SINHRONIZIRAJTE S SVOJO URO.
Ne pozabite sinhronizirati ciljev treninga s svojo uro v spletni storitvi Flow, programu FlowSync ali aplikaciji Flow.
Če jih ne sinhronizirate, bodo vidni samo v dnevniku spletne storitve Flow in na seznamu priljubljenih.
Za informacije o tem, kako začeti vadbo s ciljem treninga, glejte razdelek Začetek vadbe.

79USTVARITE CILJA TRENINGA V APLIKACIJI POLAR FLOW
Da ustvarite cilj treninga v aplikaciji Polar Flow:

1. odprite Trening in kliknite
na vrhu strani.
2. Nato izberite vrsto cilja treninga; na voljo so naslednje možnosti:

Priljubljeni cilj
1. Izberite možnost Priljubljeni cilj.
2. Izberite enega od obstoječih priljubljenih ciljev treninga ali dodajte nov priljubljeni cilj.
3. Pritisnite
ob obstoječem cilju, da ga dodate v dnevnik.
4. Izbrani cilj treninga je dodan v vaš koledar treningov za današnji dan. Odprite cilj treninga v dnevniku, daspremenite čas za cilj treninga.
5. Če izberete možnost Dodaj novo, lahko ustvarite nov priljubljeni hitri cilj, cilj v fazah, segment Strava Live ali
pot Komoot.

Pot Komoot je na voljo samo za Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro in Vantage V2. Segment Strava Live je na voljo
za Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V in Vantage V2.

Hitri cilj
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Izberite možnost Hitri cilj.
Izberite, ali hitri cilj temelji na razdalji, trajanju ali kalorijah.
Dodajte šport.
Poimenujte cilj.
Nastavite ciljno razdaljo, trajanje ali število kalorij.
Pritisnite Končano, da dodate cilj v dnevnik treningov.

80

Cilj v fazah
1.
2.
3.
4.

Izberite možnost Cilj v fazah.
Dodajte šport.
Poimenujte cilj.
Nastavite čas in datum za cilj.

5. Pritisnite ikono
ob fazi, da uredite nastavitve faze.
6. Pritisnite možnost Ustvari cilj, da dodate cilj v dnevnik treningov.

Sinhronizirajte uro z aplikacijo Polar Flow, da cilje treninga premaknete v uro.

81

PRILJUBLJENE
V razdelku Priljubljene lahko v spletni storitvi Flow in mobilni aplikacijo Flow shranjujete in upravljate svoje priljubljene
cilje treninga. Svoje priljubljene lahko v uri uporabljate kot načrtovane cilje. Za več informacij glejte razdelek Načrtovanje
treningov v spletni storitvi Flow.
Prikažete lahko največje možno število priljubljenih elementov v uri. V spletni storitvi Flow število priljubljenih elementov
ni omejeno. Če imate v spletni storitvi Flow več kot 20 priljubljenih elementov, se prvih 20 elementov med sinhronizacijo
prenese v uro. Vrstni red priljubljenih elementov lahko spreminjate tako, da jih povlečete in spustite. Izberite priljubljeno,
ki jo želite premakniti in jo povlecite na mesto, kamor jo želite postaviti na seznamu.

DODAJANJE CILJA TRENINGA MED PRILJUBLJENE ELEMENTE:
1. Ustvarite cilj treninga.
2. Kliknite na ikono za priljubljene
v spodnjem desnem kotu strani.
3. Cilj je dodan na vaš seznam priljubljenih.
ali
1. Odprite obstoječ cilj, ki ste ga ustvarili iz svojega dnevnika.
2. Kliknite na ikono za priljubljene
v spodnjem desnem kotu strani.
3. Cilj je dodan na vaš seznam priljubljenih.

UREJANJE PRILJUBLJENIH
1. Kliknite ikono za priljubljene
v zgornjem desnem kotu ob svojem imenu. Tu so prikazani vsi vaši priljubljeni cilji
treninga.
2. Kliknite priljubljeno, ki jo želite urediti, nato kliknite Uredi.
3. Spremenite lahko šport, ime cilja, dodate opombe in spremenite podrobnosti treninga za cilj. Za več informacij
glejte razdelek Načrtovanje treninga. ste nastavite vse želene spremembe, izberite možnost Posodobi
spremembe.

ODSTRANJEVANJE PRILJUBLJENIH
1. Kliknite ikono za priljubljene
v zgornjem desnem kotu ob svojem imenu. Tu so prikazani vsi vaši priljubljeni cilji
treninga.
2. Da cilj izbrišete s seznama priljubljenih, kliknite ikono za brisanje v zgornjem desnem kotu cilja treninga.

SINHRONIZIRANJE
Podatke s svoje ure lahko v aplikacijo Polar Flow prenesete brezžično prek povezave Bluetooth. Lahko pa uro
sinhronizirate s spletno storitvijo Polar Flow prek vhoda USB in programske opreme FlowSync. Če želite podatke iz ure
sinhronizirati z aplikacijo Flow, morate imeti račun Polar. Če želite podatke iz ure sinhronizirati neposredno s spletno
storitvijo, morate poleg računa Polar imeti tudi programsko opremo FlowSync. Če ste nastavili svojo uro, ste tudi
ustvarili račun Polar. Če ste uro nastavili z računalnikom, imate programsko opremo FlowSync na svojem računalniku.
Sproti sinhronizirajte in posodabljajte podatke med uro, spletno storitvijo in mobilno aplikacijo.

SINHRONIZACIJA Z MOBILNO APLIKACIJO FLOW
Pred sinhronizacijo poskrbite, da:• imate račun Polar in aplikacijo Flow;• vaša mobilna naprava ima vklopljen Bluetooth, letalski način pa izklopljen,82• uro ste seznanili z mobilno napravo. Za več informacij glejte razdelek Seznanjanje.
Sinhronizirajte svoje podatke:
1. Prijavite se v aplikacijo Flow ter pritisnite in zadržite gumb na uri, dokler se v uri ne prikaže napis Povezovanje s
telefonom.
2. V uri se prikaže sporočilo Povezovanje z aplikacijo Polar Flow.
3. Ko je postopek končan, se v uri prikaže sporočilo Sinhroniziranje končano.

Če je vaš telefon v dosegu obrežja Bluetooth, se vaša ura samodejno sinhronizira z aplikacijo Polar Flow
enkrat na uro. Ura se samodejno sinhronizira tudi, ko končate trening ali spremenite nastavitve na svoji uri.
Ko se ura sinhronizira z aplikacijo Flow, se s spletno storitvijo Flow prek internetne povezave samodejno
sinhronizirajo tudi vaši podatki o aktivnostih in podatki treninga.
Za podporo in več informacij o uporabi aplikacije Polar Flow obiščite support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINHRONIZIRANJE S SPLETNO STORITVIJO FLOW PREK PROGRAMSKE OPREMEFLOWSYNC
Da sinhronizirate podatke s spletno storitvijo Flow, potrebujete programsko opremo FlowSync. Preden sinhronizirate,
pojdite na flow.polar.com/start ter prenesite in namestite programsko opremo.
1. Uro priključite v računalnik. Zaženite programsko opremo FlowSync.
2. V računalniku se odpre okno FlowSync in sinhronizacija se začne.
3. Ko je postopek končan, se prikaže sporočilo Sinhroniziranje končano.
Vsakič ko uro priklopite na računalnik, programska oprema Polar FlowSync prenese vaše podatke v spletno storitev
Polar Flow ter sinhronizira vse nastavitve, ki so se spremenile. Če se sinhronizacija ne zažene samodejno, zaženite
programsko opremo FlowSync z ikono na namizju (Windows) ali v mapi z aplikacijami (Mac OS X). Ko bo na voljo
posodobitev vdelane programske opreme, vas programska oprema FlowSync o tem obvesti in pozove k namestitvi.
Če spremenite nastavitve v spletni storitvi Flow, medtem ko je ura priključena v računalnik, pritisnite gumbza sinhronizacijo v FlowSync, da se nastavitev prenese še v uro.
Za podporo in več informacij o uporabi spletne storitve Flow obiščite support.polar.com/en/support/flow.
Za podporo in več informacij o uporabi programske opreme FlowSync obiščite
support.polar.com/en/support/FlowSync.

83

POMEMBNE INFORMACIJE
BATERIJA
Ob koncu življenjske dobe izdelka Polar vas prosimo, da skušate čim bolj zmanjšati vpliv na okolje in zdravje ljudi ter
upoštevate lokalne predpise s področja odlaganja odpadkov. Če je le mogoče, poskrbite za ločeno zbiranje elektronskih
naprav. Ne odstranjujte tega izdelka med ostale komunalne odpadke.

POLNJENJE BATERIJE
Pred polnjenjem baterije se prepričajte, da na priključkih za polnjenje na uri in kablu ni vlage, prahu ali
umazanije. Morebitne nečistoče ali vlago nežno obrišite. Ure ne polnite, ko je mokra.
Vaša ura ima notranjo polnilno baterijo. Polnilne baterije imajo omejeno število ciklov polnjenja. Baterijo lahko napolnite
in spraznite več kot 500-krat, preden se opazi zmanjšanje njene kapacitete. Število ciklov polnjenja je odvisno tudi od
pogojev uporabe in delovanja.
Baterije ne polnite pri temperaturah pod 0 °C ali nad +40 °C ali ko je vhod USB moker.
Uporabite kabel USB, ki je priložen izdelku, da ga prek vhoda USB napolnite v računalniku. Baterijo lahko napolnite tudi iz
električne vtičnice. Če se odločite za to možnost, morate uporabiti napajalni USB-adapter (ki ni priložen izdelku).
Baterijo lahko napolnite tudi prek stenske vtičnice. Če se odločite za to možnost, morate uporabiti električni USB-adapter(ki ni priložen izdelku). Če uporabljate napajalni adapter USB, poskrbite, da je označen z »output 5Vdc« z najmanj
500 mA. Uporabite izključno varnostno odobren napajalni kabel USB (označen z »LPS«, »Limited Power Supply«, »ULlisted« ali »CE«).

Za polnjenje z računalnikom uro preprosto priključite v računalnik, obenem pa jo lahko še sinhronizirate s programsko
opremo FlowSync.
1. Da uro napolnite, jo s priloženim kablom priključite v aktivna vrata USB ali polnilnik USB. Kabel se zaradi magneta
zaskoči na svoje mesto, poskrbite le, da rob kabla poravnate z režo na uri (označeno rdeče).

84

2. Na zaslonu se izpiše napis Polnjenje.
3. Ko se ikona baterije zapolni, je ura v celoti napolnjena.

Ne puščajte baterije do konca izpraznjene dlje časa, prav tako naj ne bo ves čas napolnjena, saj lahko to
vpliva na njeno življenjsko dobo.

STANJE BATERIJE IN OBVESTILA
Simbol stanja baterije
Simbol za stanje baterije se prikaže, ko zasukate zapestje, da bi pogledali na uro, pritisnete gumb za lučko v prikazu
časa, ali ko se iz menija vrnete v časovni način. Ikona za stanje baterije je prisotna tudi v meniju Quick settings (Hitre
nastavitve) in prikazuje odstotek preostale baterije.

Opozorila za baterijoll

Ko je napolnjenost baterije nizka, se v časovnem načinu prikaže sporočilo Baterija je skoraj prazna. Napolnite
jo. Priporočamo, da napolnite uro.
Sporočilo Napolnite pred treningom se prikaže, če je avtonomija baterije prenizka za beleženje vadbe.

Opozorila o nizki avtonomiji baterije med treningom:ll

Ko je avtonomija baterije nizka, se prikaže sporočilo Baterija je skoraj prazna. Obvestilo se znova prikaže, če jeavtonomija prenizka za merjenje srčnega utripa in beleženje GPS-podatkov, merjenje srčnega utripa in beleženje
GPS-podatkov pa se izklopi.
Ko je avtonomija baterije zelo nizka, se prikaže Beleženje končano. Ura prekine beleženje treninga in shrani
podatke treninga.

Če je zaslon prazen, to pomeni, da je baterija prazna in je ura v neaktivnem načinu. Napolnite uro. Če je baterija povsem
izpraznjena, bo morda trajalo nekaj časa, da se bo na zaslonu prikazala animacija polnjenja.
Čas delovanja je odvisen od mnogih dejavnikov, kot so temperatura okolja, v katerem uporabljate uro, uporabljenih
funkcij in senzorjev ter staranja baterije. Čas delovanja baterije se skrajša tudi ob pogosti sinhronizaciji z aplikacijo Flow.
Čas delovanja se občutno zmanjša pri temperaturah pod lediščem. Če uro nosite pod jakno, jo s tem ohranjate toplo in
podaljšate njen čas delovanja.

NEGA URE
Tako kot vse elektronske naprave je treba uro Polar skrbno negovati in ohranjati čisto. Da bi izpolnili garancijske
obveznosti, ohranili napravo v brezhibnem stanju in preprečili težave s sinhronizacijo ter polnjenjem, sledite navodilom v
nadaljevanju.

VZDRŽUJTE ČISTOČO URE
Uro po vsaki vadbi umijte pod tekočo vodo z blago milnico. Do suhega jo obrišite z mehko brisačo.
Priključke za polnjenje ure in kabla ohranjajte čiste, da zagotovite nemoteno polnjenje in sinhronizacijo.
Pred polnjenjem baterije se prepričajte, da na priključkih za polnjenje na uri in kablu ni vlage, prahu ali umazanije.
Morebitne nečistoče ali vlago odstranite z nežnim brisanjem. Ure ne polnite, ko je mokra ali potna.
Vzdržujte čistočo priključkov za polnjenje ure, da jo učinkovito zaščitite pred oksidacijo in drugo morebitno škodo, ki jo
povzročata umazanija in slana voda (npr. pot ali morska voda). Priključke za polnjenje boste najlažje ohranili čiste tako,
da jih po vsaki vadbi splaknete z mlačno vodo iz pipe. Ura je vodoodporna, zato jo lahko sperete pod tekočo vodo, ne dabi s tem poškodovali njene elektronske komponente.

85

Negujte optični senzor srčnega utripa
Pazite, da na hrbtni strani optičnega senzorja ni nobene praske. Praske in umazanija zmanjšajo učinkovitost meritev
srčnega utripa na roki.
Na del roke, kjer nosite uro, ne nanašajte parfumov, losjonov, samoporjavitvenih krem, krem za sončenje ali repelentov
za mrčes. Če pride ura v stik s temi ali drugimi kemikalijami, jo očistite z blago milnico in temeljito izperite pod tekočo
vodo.

SHRANJEVANJE
Vadbeno napravo shranite na hladnem in suhem mestu. Ne shranjujte v vlažnem okolju, v materialu, ki ne diha (plastični
vrečki ali športni torbi) ali blizu prevodnega materiala (mokre brisače). Ne izpostavljajte vadbene naprave neposredni
sončni svetlobi za dalj časa, na primer v avtu ali nameščeno na kolesu. Priporočljivo je hraniti vadbeno napravo deloma
ali popolnoma napolnjeno. Baterija med shranjevanjem počasi izgublja svojo napolnjenost. Če boste vadbeno napravo
shranjevali več mesecev, je priporočljivo, da jo ponovno napolnite po vsakih nekaj mesecih. To bo podaljšalo življenjsko
dobo baterije.
Naprave ne puščajte v izrednem hladu (pod -10 °C/14 °F) in vročini (nad 50 °C/120 °F) ali pod neposredno sončno
svetlobo.

SERVIS
Priporočamo vam, da v dveletni garancijski dobi izdelek servisirate le pri pooblaščenem servisnem centru Polar Service
Center. Garancija ne pokriva škode ali posledične škode, ki jo povzroči servis, ki ga ni pooblastil Polar Electro. Za več
informacij glejte Polarjevo omejeno mednarodno garancijo.
Za informacije za stik in vse naslove Polarjevih servisnih centrov obiščite spletno stran support.polar.com in spletno
stran za vašo državo.

PREVIDNOSTNI UKREPIPolarjevi izdelki (vadbene naprave, sledilniki aktivnosti in dodatki) so zasnovani tako, da nakazujejo raven psihološkega
napora in regeneracije med vadbo in po njej. Polarjeve vadbene naprave in sledilniki aktivnosti merijo srčni utrip in/ali
vašo aktivnost. Polarjeve vadbene naprave z vgrajenim GPS prikazujejo hitrost, razdaljo in lokacijo. Za celoten seznamzdružljivih dodatkov obiščite www.polar.com/en/products/accessories. Polarjeve vadbene naprave z barometričnim
senzorjem tlaka merijo višino in druge spremenljivke. Ne uporablja se v noben drug namen. Polarjeve vadbene napraveniso namenjene izvajanju okoljskih meritev, za katere je potrebna profesionalna ali industrijska natančnost.

MOTNJE MED TRENINGOM
Elektromagnetne motnje in oprema za trening
V bližini električnih naprav lahko prihaja do motenj. Bazne postaje WLAN lahko povzročajo motnje med treningom s tovadbeno napravo. Odmaknite se od virov motenj, da odčitki ne bodo napačni oziroma da naprava ne bo napačno
delovala.
Oprema za trening z elektronskimi ali električnimi komponentami, kot so LED-zasloni, motorji ali električne zavore, lahko
oddaja moteče signale. Te težave lahko odpravite na katerega od naslednjih načinov:
1. Odstranite trak senzorja srčnega utripa s prsi in opremo za trening uporabljajte kot običajno.
2. Napravo za trening premikajte po prostoru, dokler ne najdete mesta, na katerem ne prikazuje odstopajočih
odčitkov ali na katerem simbol za srce ne utripa več. Motnje so pogosto najhujše neposredno pred zaslonomopreme, medtem ko sta leva in desna stran zaslona bolj ali manj brez motenj.
3. Trak senzorja srčnega utripa namestite nazaj na prsi in napravo za trening uporabljajte čim bliže temu območju
brez motenj.

86Če naprava za trening še vedno ne deluje z opremo za trening, morda prihaja do prevelikega električnega šuma, ki
onemogoča brezžično merjenje srčnega utripa.

ZDRAVJE IN TRENING
Trening lahko vključuje določena tveganja. Preden začnete z rednim programom treninga, priporočamo, da odgovorite
na naslednja vprašanja v zvezi s svojim zdravstvenim stanjem. Če na katero od teh vprašanj odgovorite pritrdilno,
priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete s programom treninga.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Ste bili v zadnjih 5 letih telesno neaktivni?
Imate visok krvni tlak ali visoko raven holesterola v krvi?
Jemljete zdravila za uravnavanje krvnega tlaka ali zdravila za srce?
Ste imeli v preteklosti težave z dihanjem?
Imate simptome kakršne koli bolezni?
Okrevate po hudi bolezni ali zdravljenju?
Uporabljate srčni spodbujevalnik ali drug elektronski vsadek?
Kadite?
Ste noseči?

Upoštevajte, da lahko poleg intenzivnosti treninga na srčni utrip vplivajo tudi zdravila za srčne bolezni, krvni tlak, psihična
stanja, astma, dihanje idr. ter energijske pijače, alkohol in nikotin.
Zato je pomembno, da pozorno spremljate odzive svojega telesa med treningom. Če med treningom občutite
nepričakovano bolečino ali prekomerno izčrpanost, je priporočljivo trening prekiniti ali nadaljevati z manjšo
intenzivnostjo.
Upoštevajte! Če uporabljate srčni spodbujevalnik ali drug elektronski vsadek, lahko uporabljate izdelke Polar. Izdelki
Polar teoretično ne bi smeli motiti delovanja srčnih spodbujevalnikov. V praksi prav tako ne obstaja nobeno poročilo otem, da bi kdo kadar koli izkusil motnje delovanja. Toda kljub temu ne moremo izdati uradnega jamstva, da so naši
izdelki primerni za uporabo z vsemi srčnimi spodbujevalniki ali drugimi vsadki, saj so naprave preveč raznolike. Če ste v
dvomih ali imate med uporabo izdelkov Polar neobičajen občutek, se posvetujte s svojim zdravnikom ali se obrnite na
proizvajalca elektronskega vsadka, ki bo ugotovil, ali je uporaba v vašem primeru varna.
Če ste alergični na katero od snovi, ki prihajajo v stik z vašo kožo, ali sumite, da je alergijska reakcija posledica uporabe
izdelka, preverite seznam materialov, ki so navedeni v razdelku Tehnične specifikacije.. V primeru kožne reakcije
prekinite z uporabo izdelka in se posvetujte z zdravnikom. O kožni reakciji obvestite tudi službo za delo s strankami
Polar. Da preprečite kožno reakcijo s senzorjem srčnega utripa, ga nosite čez majico, majico pa na mestu, kjer soelektrode, dobro navlažite, da bo delovanje nemoteno.
Skupni učinek vlage in močnega drgnjenja lahko povzroči, da barvna površina senzorja srčnega utripa ali
zapestnice obarva svetlejša oblačila. Prav tako lahko povzroči, da temnejša oblačila obarvajo svetle
vadbene naprave. Če želite, da bo svetla vadbena naprava dolgo ohranila svoj videz, se prepričajte, daoblačila, ki jih nosite med vadbo, ne puščajo barve. Če na kožo nanašate parfum, losjon, samoporjavitveno
kremo, kremo za sončenje ali repelent proti mrčesu, pazite, da te snovi ne pridejo v stik z vadbeno napravoali senzorjem za srčni utrip. Če trenirate v mrzlih pogojih (od –20 °C do –10 °C oz. od –4 °F do 14 °F),
priporočamo, da nosite vadbeno napravo pod rokavom jakne, neposredno na koži.

OPOZORILO – BATERIJE HRANITE IZVEN DOSEGA OTROK
Senzorji srčnega utripa Polar (na primer H10 in H9) vsebujejo gumbaste baterije. Če tako baterijo zaužijete, lahko že v 2urah povzroči hude notranje opekline in tudi smrt. Nove in rabljene baterije hranite izven dosega otrok. Če prostora za
baterijo ni mogoče varno zapreti, prenehajte z uporabo izdelka in ga shranite izven dosega otrok. Če menite, da je prišlo
do zaužitja baterije ali do vstavitve v katerikoli del telesa, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.

87

Vaša varnost nam je pomembna. Polarjev senzor korakov Bluetooth® Smart je oblikovan tako, da obstaja zelo majhna
verjetnost, da bi se v karkoli zapletel. Kljub temu bodite previdni, ko senzor koraka uporabljate denimo med tekom v
goščavi.

VARNA UPORABA IZDELKOV POLAR
Polar svojim strankam od začetka prodaje izdelka nudi najmanj pet let podpore za izdelek. Storitev podpore za izdelek
zajema potrebne posodobitve vdelane programske opreme za naprave Polar in morebitne popravke za kritične
ranljivosti. Polar nenehno spremlja objave novih znanih ranljivosti. Prosimo vas, da svoj izdelek Polar posodabljate redno
in vsakič, ko vas aplikacija Polar Flow ali programska oprema Polar FlowSync obvesti o tem, da je na voljo nova različica
vdelane programske opreme (firmware).
Podatki o vadbi in drugi podatki, shranjeni na vaši napravi Polar, vključujejo občutljive osebne podatke, kot so vaše ime,fizične lastnosti, splošno zdravstveno stanje in lokacija. Na podlagi podatkov o lokaciji vas je mogoče izslediti, ko ste
zunaj na treningu, ali pa ugotoviti vašo običajno traso. Zato posebej previdno shranjujte napravo, ko je ne uporabljate.
Če uporabljate obvestila na mobilniku na svoji zapestni napravi, bodite previdni, saj se sporočila določenih aplikacij lahko
prikazujejo na zaslonu zapestne neprave. Zadnja sporočila si lahko ogledate tudi v meniju naprave. Če želite ohraniti
zaupnost svojih zasebnih sporočil, vam svetujemo, da ne uporabljate funkcije obvestila na mobilniku.
Preden napravo predate ali prodate drugi osebi, poskrbite za tovarniško ponastavitev in napravo odstranite z računa
Polar Flow. Tovarniško ponastavitev lahko izvedete s programsko opremo FlowSync na svojem računalniku. Tovarniška
ponastavitev bo izbrisala pomnilnik naprave, zato je ne bo več mogoče povezati z vašimi podatki. Če želite napravo
odstraniti iz računa Polar Flow, se vpišite v spletno storitev Polar Flow, izberite izdelke in kliknite na gumb »Remove«(Odstrani) poleg izdelka, ki ga želite odstraniti.
Vse vadbe so shranjene tudi na vaši mobilni napravi v aplikaciji Polar Flow. Da bi zagotovili dodatno varnost, lahko na
mobilni napravi vklopite različne napredne možnosti za varnost, kot sta na primer močna avtentikacija in šifriranje
naprave. Za navodila za vklop teh možnosti si pomagajte z navodili za uporabo mobilne naprave.
Pri uporabi spletne storitve Polar Flow vam priporočamo uporabo gesla, ki vključuje vsaj 12 znakov. Če spletno storitev
Polar Flow uporabljate na javnem računalniku, ne pozabite pobrisati medpomnilnika in zgodovine iskanja, da drugi ne bi
mogli dostopati do vašega računa. Če uporabljate računalnik, ki ni vaš, brskalniku ne dovolite shranjevanja ali pomnjenja
vašega gesla za spletno storitev Polar Flow.
Obvestilo o kakršnih koli težavah z varnostjo pošljite na e-naslov security@polar.com ali službi za delo s strankami
Polar.

TEHNIČNE SPECIFIKACIJE
POLAR IGNITE
Vrsta baterije:

165 mAh Li-pol polnilna baterija

Čas delovanja:

V stalni uporabi:
Do 17 ur vadbe s funkcijo GPS in
optičnim senzorjem srčnega utripa
5-dnevno sledenje aktivnostim z
neprekinjenim merjenjem srčnega
utripaDelovna temperatura:od –10 do +50 °C

88Materiali ure:

Naprava: ABS+GF, STEKLO, PMMA,NERJAVEČE JEKLO
Zapestni pašček: TPU ALI SILIKON,NERJAVEČE JEKLOMaterial dodatnega zapestnega
paščka:Tkani zapestni paščki
Zapestni pašček: nit iz recikliranega
PET
Elastični del: 50% poliester, 50%
naravna guma
Usnjeni zapestni paščki
Zapestni pašček: usnje, podloga:
alkantara
Elastični del: 50% poliester, 50%
naravna guma

Materiali kabla:

MEDENINA, PA66+PA6, PC, TPE,
OGLJIKOVO JEKLO, NAJLON

Vodoodpornost:

30 m(ISO 22810, primerno za plavanje)

Kapaciteta pomnilnika:

Do 90 ur treninga z GPS in srčnim
utripom, odvisno od vaših nastavitev
jezika.

Ločljivost

240 x 204

Maksimalna moč

5 mW

Frekvenca

2,402–2,480 GHz

Uporablja brezžično tehnologijo Bluetooth®.
Fuzijska tehnologija senzorja optičnega merjenja srčnega utripa Polar Precision Prime uporablja zelo majhno in varno
količino električnega toka na koži, da izmeri stik naprave z zapestjem in tako izboljša natančnost.

PROGRAMSKA OPREMA POLAR FLOWSYNC
Za uporabo programske opreme FlowSync potrebujete računalnik z operacijskim sistemom Microsoft Windows ali Macs spletno povezavo in prostimi USB-vrati.
Preverite najnovejše informacije o kompatibilnosti na spletni strani support.polar.com..

ZDRUŽLJIVOST MOBILNE APLIKACIJE POLAR FLOW
Preverite najnovejše informacije o kompatibilnosti na spletni strani support.polar.com..

89

VODOODPORNOST POLARJEVIH IZDELKOV
Večino Polarjevih izdelkov lahko uporabljate med plavanjem. Vendar to ne pomeni, da so primerni za potapljanje.
Gumbov naprave ne pritiskajte pod vodo, da ohranite vodoodpornost.
Polarjeve naprave, ki merijo srčni utrip na zapestju, so primerne za plavanje in kopanje. Podatke o vaši aktivnosti bodo
zbirale glede na gibe zapestja tudi med plavanjem. S testi smo ugotovili, da merjenje srčnega utripa na zapestju v vodi
ne deluje optimalno, zato ne moremo priporočiti merjenja srčnega utripa na zapestju med plavanjem.
V urarski industriji vodoodpornost običajno označujejo v metrih, ki označujejo statični vodni tlak na določeni globini.
Družba Polar uporablja enak sistem označevanja. Vodoodpornost Polarjevih izdelkov je preverjena v skladu z
mednarodnim standardom ISO 22810 oz. IEC60529.. Vsaka Polarjeva naprava, ki nosi oznako za vodoodpornost, je bila
pred dostavo preizkušena glede odpornosti na vodni tlak.
Polarjevi izdelki so razdeljeni v štiri različne kategorije glede na vodoodpornost. Kategorijo vodoodpornosti preverite na
zadnji strani Polarjevega izdelka in jo primerjajte s spodnjim grafom. Pomnite, da se te definicije ne nanašajo na izdelke
drugih proizvajalcev.
Pri kakršni koli podvodni dejavnosti je dinamični tlak, ki se ustvarja med premikanjem v vodi, večji od statičnega. To
pomeni, da če izdelek premikate pod vodo, je izpostavljen večjemu tlaku kot v mirovanju.
Oznaka na hrbtni
strani izdelkaŠkropljenje
vode,znoj, dežne
kapljice itd.

Kopanjeinplavanje

Prostopotapljanje zdihalko(brez zračnih
jeklenk)Globinsko
potapljanje(z zračnimi
jeklenkami)

Lastnosti vodoodpornosti

Water resistant IPX7
(Vodoodporno IPX7)

V REDU---Ne umivajte z vodo pod
tlakom.
Zaščiteno pred pljuski,dežnimi kapljicami itd.
Referenčni standard:
IEC60529.

Water resistant IPX8
(Vodoodporen IPX8)

V REDU

V REDU--

Najmanj za kopanje inplavanje.
Referenčni standard:
IEC60529.

Vodoodporno
Vodoodporno do
20/30/50 metrov
Primerno za plavanje

V REDU

V REDU--

Najmanj za kopanje inplavanje.
Referenčni standard:
ISO22810.

Water resistant 100 m(Vodoodporen do 100m)

V REDU

V REDU

V REDU-Za pogosto uporabo v vodi,
vendar ne za globinsko
potapljanje.
Referenčni standard:
ISO22810.

UREDITVENE INFORMACIJE
Ta izdelek je skladen z direktivami 2014/53/EU, 2011/65/EU in 2015/863/EU. Zadevna izjava oskladnosti in drugi zakonsko predpisani podatki za posamezen izdelek so na voljo na
www.polar.com/en/regulatory_information.

90

Ta simbol s prečrtanim smetnjakom pomeni, da so izdelki Polar elektronske naprave skladni z
Direktivo 2012/19/EU Evropskega parlamenta in Sveta o odpadni električni in elektronski opremi(OEEO), baterije in akumulatorji, ki se uporabljajo v izdelkih, pa so skladni z Direktivo 2006/66/ES
Evropskega parlamenta in Sveta z dne 6. septembra 2006 o baterijah in akumulatorjih ter odpadnihbaterijah in akumulatorjih. Zato velja, da je te izdelke in baterije/akumulatorje v izdelkih Polar vdržavah EU treba zavreči ločeno. Prosimo, da skušate čim bolj zmanjšati vpliv na okolje in zdravje
ljudi tudi zunaj Evropske unije ter upoštevate lokalne predpise s področja odlaganja odpadkov. Če jele mogoče, poskrbite za ločeno zbiranje elektronskih naprav za izdelke ter ločeno zbiranje baterij inakumulatorjev v primeru baterij in akumulatorjev.
Za ogled regulatornih oznak, specifičnih za uro Polar Ignite, pojdite v Settings (Nastavitve) > General settings (Splošne
nastavitve) > About your watch (O vaši uri).

POLARJEVA OMEJENA MEDNARODNA GARANCIJA
l

l

l

l

l
l

l

l
l

Podjetje Polar Electro Oy nudi za izdelke Polar omejeno mednarodno garancijo. Za izdelke, prodajane v ZDA ali
Kanadi, izdaja garancijo podjetje Polar Electro, Inc.
Podjetje Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. jamči prvotnemu potrošniku/kupcu izdelka Polar, da bo izdelek dve (2)leti od datuma nakupa deloval brezhibno, brez napak v materialu ali izdelavi, izjema so zapestnice iz silikona ali
plastike, za katere velja (eno) 1-letni garancijski rok od datuma nakupa.
Garancija ne krije običajne obrabe in poškodbe baterije ali druge običajne obrabe, škode, ki bi nastala zaradi
napačne uporabe, zlorabe, nesreč ali neupoštevanja varnostnih opozoril, neprimernega vzdrževanja, komercialne
uporabe, počenega, razbitega ali opraskanega ohišja/zaslona, zapestnice iz blaga ali usnja, elastičnega traku(npr. pasu senzorja srčnega utripa za okrog prsi) in oblačil Polar.
Garancija prav tako ne krije poškodb(e), izgubo, stroške ali izdatke, neposredne, posredne ali slučajne, posledične
ali posebne, ki izvirajo iz ali so povezani z izdelkom.
Garancija ne krije rabljenih izdelkov.
V obdobju veljavne garancije bomo izdelek popravili ali zamenjali v kateremkoli pooblaščenem servisu Polar, neglede na to, v kateri državi ste ga kupili.
Garancija, ki jo je izdalo podjetje Polar Electro Oy/Inc. ne vpliva na zakonske pravice potrošnika po veljavni
nacionalni ali državni zakonodaji ali na potrošniške pravice do trgovca, ki izhajajo iz pogodbe o prodaji/nakupu.
Hranite račun kot dokaz o nakupu!
Garancija v zvezi s katerim koli izdelkom je omejena na države, v katerih ga je podjetje Polar Electro Oy/Inc
prvotno tržilo.

Izdeluje Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 Kempele, Finska www.polar.com.
Podjetje Polar Electro Oy je imetnik certifikata ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finska. Vse pravice pridržane. Nobenega dela tega priročnika ni dovoljeno na
kakršen koli način ali v kakršni koli obliki uporabljati ali povzemati brez predhodnega pisnega dovoljenja družbe Polar
Electro Oy.
Imena in logotipi v teh navodilih za uporabo ali v ovojnini tega izdelka so blagovne znamke podjetja Polar Electro Oy.
Imena in logotipi v teh navodilih za uporabo ali v ovojnini tega izdelka, ki so označeni s simbolom ®, so registrirane
blagovne znamke podjetja Polar Electro Oy. Windows je registrirana blagovna znamka družbe Microsoft Corporation,
Mac OS pa registrirana blagovna znamka družbe Apple Inc. Besedna znamka in logotipi Bluetooth® so registrirane
blagovne znamke v lasti družbe Bluetooth SIG, Inc., zato je kakršna koli njihova uporaba s strani podjetja Polar Electro Oy
urejena z licenco.

OMEJITEV ODGOVORNOSTIl

Vsebina v tem priročniku je zgolj informativne narave. Izdelki, ki jih opisuje, se lahko zaradi razvojnega programa
proizvajalca spremenijo brez predhodnega obvestila.

91

l

l

Podjetje Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne daje jamstva v zvezi s tem priročnikom ali izdelki, ki so v njem
opisani.
Podjetje Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne odgovarja za neposredne, posredne ali slučajne, posledične ali
posebne poškodbe, izgubo, stroške ali izdatke, ki so posledica uporabe materiala ali izdelkov, opisanih v tem
dokumentu, ali tistih, ki so z njimi povezani.

2.0 EN 06/202292