皆 さ ん 、 お 元 気 で す か 。梅 雨 真 っ 只中ですが、いかがお過ごしでしょう？

温度を 28 度設定にしたりこまめにコンセントを抜いて待機電力を減らすという工夫をしている会社やいます。物を考える時に働ご家庭も少なくないはず。とこ
ろがどの家庭にもある冷蔵庫はく脳の前頭前野は、ストレ見落としがちでコンセントを抜スに反応しやすい傾向があくわけにもいきません。しかし、るので、瞑想で一時的に脳に入る情報を遮断し、この冷蔵庫が結構な電力を使う
何も考えない時間を作ることでストレスが減少のです。そこで、簡単な工夫で冷蔵庫の消費電力をするのです。イスに座ったままの「3 分間瞑想」減らす裏技の紹介です。
でも効果があります。家事や仕事が一段落して、【ゴムパキンをチェックしよう】
次にとりかかる前や、就寝前の疲れ取りに行って冷蔵庫のドアと本体の開閉部分のゴムパッキンチ

仕事の効 率を上 げるこ とに なるので す。

こそ 昼寝 の時 間 を作 った ほ うが 、結 果的 に

効率 がい いは ず はあ りま せ ん。 忙し いか らあり ます 。そ の よう な状 態 で仕 事を して もイラ イラ した り 、集 中力 が なく なる 場合 もいる と、 睡眠 障 害や 欲求 不 満を 感じ たり 、かし 、コ ーヒ ー やタ バコ な どで 紛ら わせ て

バコ 、栄 養剤 で 気を 紛ら わ せて いま す。 し多く の人 が、 昼 間の 眠気 を 、コ ーヒ ーや タ

忙しいからこそ昼寝をする

自然なこと。自然の欲求に従い昼寝をすることで、仕事の作業能率を上げることができるのです。

昼寝と聞いてどんなイメージを持っていますか？ 休 日 の昼 寝 はともかく、仕 事 中 の昼寝には抵抗がある人も少なくないはず。
しかし、昼寝は健康にとてもよいものです。規則的に昼寝をしている人は、心臓発作の危険を減らすことが科学的に証明されています。
また疲労回復のためにも効果的。
今 回 は、自 然 の要 求 に従 った昼 寝 の効 果 に理想的な昼寝のスタイルは？と、 約半 日 周期 で 覚醒 と 睡眠 を繰 り 返す

周期で覚醒と睡眠を繰り返すパターン

睡眠 は体 内 のリ ズ ムに 従 って いて 、 １日関係 して い るこ と が分 か って きま し た。

なく 、む し ろ生 ま れつ き の生 物リ ズ ムとは、 午後 の 眠気 は 、消 化 のせ いだ け ではると 思わ れ てい ま した が 、最 近の 研 究で昼食 後の 眠 気は 、 昼食 の 消化 と関 係 があ昼寝をすることで能率は確実にＵＰする！

疲労 が回 復し 、 スト レス も 解消 して 活力 がすること で、瞬 時にょう。上 手に昼 寝を方法をご 紹介し ましの中でで きる昼 寝のここでは 忙しい 生活

いかもし れませ ん。

寝をする 環境で はなかもしれ ないし 、昼昼寝どこ ろでは ない迫ります。

２パ ター ン があ り 、正 午 過ぎ に眠 気 が高沸いてく るでし ょう。

毎日の生 活は忙 しく、まる のは そ のた め 。ま た 、午 後２ 時 から

■昼寝の姿勢

４時 の間 に 作業 能 率が 低 下す るこ と も証明さ れて い ます 。 つま り 作業 効率 が 低下

昼寝 は脳 の休 息 が目 的な の で、 必ず しも 横でいると冷却能力が落ち、消費電力が増えてしまいます。名刺やカードを挟んでみて落ちてしまうようなら交換を検討しましょう。

ひとりひとり、体質や症状の現われ方は異なります。お一見周囲の温度とは関係ないような冷蔵庫の冷却客様の不調をお伺いし、最適かつやさしく効く漢方薬をおすすめ（処方）いたします。 お気軽にご相談下さい。

能力ですが、実はかなり外気に左右されます。そのため、火元や直射日光の当たる場所に置くのは避け

近鉄藤井寺駅北側 ご相談電話 01200120-5656-1328

ましょう。さらに、周囲の壁とぴったりつけずに、みましょう。
きるのが ポイン トです 。に体を動 かしな がら起呼吸をし たりし て徐々う。体を 伸ばし たり深を思うようにしましょなどポジ ティブ なこと「疲れが なくな った」「リフレッシュできた」

くりと起 きまし ょう。

った とき と 同じ ぐら い の 時間 をか け てゆ っないというもの。目覚めるときは、眠りに入よりと重い気分で起きたのでは、寝た甲斐が眠るときと同じぐらい目覚め方も重要。どん■昼寝からの正しい目覚め方！

く、水を飲む、深呼吸をするなどがあります。

ず。例えば、携帯電話の電源を切る、歯を磨

みま しょ う 。条 件反 射 で 眠り やす く なる はます。それを見習って私たちも儀式を行って動物 は寝 る 前に 準備 行 動 を行 うこ と があ り

■昼寝の儀式るでしょ う。とに 慣れ て 瞬時 に疲 労 回 復す るこ と がで き寝をするのがお勧め。体も同じ時間に寝るこ

理想は昼食後。できるなら毎日同じ時間に昼■昼寝のタイミング

５分程度 が理想 的。とになります。疲労回復のためには５分～１あまり長く眠ると、余計に疲労を感じる こ■昼寝の長さはリラッ クスで きる姿 勢で あること ！

座ったまま、クッションを使って。大事なの効果を落としてしまいます。

数 週 間 も すれ ば 暑 い夏 がや っ て 参 ります 。 今 回 は、 節 電 の話 題を ２ 点 取 り上
げ ま し た が、 機 会 があ りま し た ら 皆様の工夫もお聞かせ下さい。
さ て 、 以 前 に も 書 か せ て頂 き ま し たが 、 い よ いよ 今 月 ２８ 日に ロ ン ド ンオ
リ ン ピ ッ クが 開 幕 しま す。 日 本 の 選手
団 、 役 員 もほ ぼ 決 定し 注目 の キ ャ プテ
ン は 、 陸 上や り 投 げの 村上 幸 史 選 手、旗 手 は 、 レス リ ン グの 吉田 沙 保 里 選手
で す 。 柔 道選 手 が 選ば れな か っ た のは
暫 く ぶ り とか 。 妻 のイ チ押 し は 、 やり
投 げ の デ ィー ン 元 気選 手と か 。 （ イケ

ラックスさせると言われてにな る必 要は あ りま せん 。 机に うつ ぶせ 、【置く場所に気をつけよう】-子宝相談・子宝相談・アトピー性皮膚炎専門アトピー性皮膚炎専門-間隔を空けたほうが効果的。上に物を置くのも冷却

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メ ン ら し い） 私 は 男女 サッ カ ー も 楽し
み だ し 、 水泳 、 体 操、 柔道 ・ ・ ・ あぁ～ 毎 晩 眠 れな く な りそ うで す 。 オ リン
ピ ッ ク に 猛暑 ・ ・ ・。 まさ に 熱 気 ムン

瞑想は、脳の神経細胞をリする 午後 に 昼寝 を すれ ば 、午 後か ら の作業能率が 確実に ＵＰす るの です！

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ム ン の 日 本列 島 に なり そう で す ね 。参加 全 選 手 がベ ス ト の状 態で 最 高 の パフ

今年も節電の夏がやってまいります。冷房等の設定

ェックをお勧めします。開閉部分のパッキンが緩ん昼食後の会議や講義は眠くて辛いという経験は誰もがあるはず。実は、午後に眠くなるのは人にとってォ ー マ ン スを 見 せ てく れる こ と に 期待します。
ガンバレ日本！

平成 24 年 7 月号

ひ ゃ く そ う え ん け ん こ うこの夏も電力不足が予想されています。大停電を回避すべく、産業界の努力が求められる中、一般家庭でも一層の節電に努めたいものですね。そこで、なるべくモノとお金を使わない「シンプルライフ的節電術」をご提案します。

1．「緑のカーテン」の準備

カーテンを替えなくても OK！

おすすめはゴーヤ。

「そうはいっても、お気に入りのカーテンを替えたくな育てやすく、緑が濃いゴーヤは日よけに最適。

い……」という方は、今お使いのカーテンの裏に、手芸キュウリやアサガオもいいですが、ゴーヤが特に人気店などで売っている遮光生地を、安全ピンで留めたり、なのは、「葉の数が多く、縫い付けたりしても結構です。それも面倒な方は、必要濃い緑陰が得られる」「虫に応じて、窓と同じ大きさにカットした遮光生地を両面や病気に強く、育てやすテープで貼り付けます。日中家を明けることが多い方ない」ことがその理由。苗のら、平日はこれでも OK。

値段も、1 本 300 円前後とお手頃です。窓一間につ3．電球をはずす

き 3～4 本もあれば十分な電球をはずしてしまえば自動的に節電緑が得られますから、ぜひ手に入れておきましょう。

「家中 LED 電球にチェンジする」が理想ですが、まだ一球が高価な現在、一度に全部を取り替えるのは難しい。

2．カーテンを遮光性にそんな時は、必ずしも必要でない電球だけを、あらかじ安全ピンを使えば、お裁縫要らずめはずしてしまいましょう。

緑のカーテンを設置しても、隙間から直射日光が入っ廊下や洗面所、台所などは、てくれば、どうしても室温は上がってしまいます。いダウンライトなどで何球ものったん上げた室温を下げるのは容易なことではありま電球がついている場合がありせん。室内に入ってくる光を、さらに遮る必要があります。これを、ところどころます。

はずしてしまえば、多少暗くはなりますが、さほど不便家の外に設置するよしずやスダレも効果的ですが、風でなく、すぐに節電ができます。

「豆腐の絹ごしと木綿ごしのちがいは」豆腐には絹ごし、木綿ごしすももは、歴史の中の『古事記』に出てくるほど、の 2 種類があります。見た古くから親しまれてきたフルーツです。大きく分け目といい、舌ざわりといいぴったりの名称ですが、本ると、中国原産の日本すもも（プラム）や、コーカが強いなどで設置が難しい場サス原産の西洋すもも（プルーン）に分けられます。

合は、カーテンを遮光性のも4．まずはモノより知恵をのにチェンジしましょう。消このほかにも、「契約しているアンペア数を下げる」「コ費電力量の大きなエアコンのンセントを抜いて待機電力をカット」「あまり使っていな稼働率を上げずに済みます。

かった家電を手放す」など、モノを増やさずにできる節

当に絹と木綿でこしているわけではありません。豆腐は、製造工程の最後に豆乳を箱に入れて固め四角い豆
すももは、カリウムが豊富に含まれていて、便秘腐が出来上がりますが、この箱型が絹ごしと木綿ごし解消や血圧を下げる働きがあります。さらにカリウとでは、違うのです。
ムの成分のおかげで、ストレスを改善する作用もあ
絹ごしの場合は、穴の空いていない箱型に濃いめの豆電対策はいろいろありますね。

乳を入れてそのまま固めます。

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この皮の下に多いので、「ごまめの歯ぎしり」

実力のない者として実力や能力のない者が、いたずらに悔しがって腹を例えています。

木綿ごしは、たくさんの穴の空いた箱を使います。こりんご同様、皮ごと食べるの箱型に布を敷き豆乳を流し込みその上から重しを乗せて水分を外に流し固めます。木綿ごし豆腐の布目は、箱型に敷く布の目がついたのもです。と効果的ですよ。

立てたりすることをいう。
「ごまめ」とは、長さ数センチのカタクチイワシの幼魚を干したもの。