MANUALE D’USO

SOMMARIO
Sommario
Manuale d’uso di Polar Grit X2 Pro
Introduzione
Utilizzo ottimale di Polar Grit X2 Pro
App Polar Flow
Servizio Web Polar Flow
Operazioni preliminari
Configurazione dello sportwatch
Opzione A: configurazione con uno smartphone e l’app Polar Flow
Opzione B: configurazione con un computer
Opzione C: configurazione dallo sportwatch
Funzioni del pulsante e touchscreen
Funzioni dei pulsantiModalità Ora e menu
Modalità pre-allenamento
Durante l'allenamento
Touchscreen a colori
Gesti
Attivazione della retroilluminazione
Visualizzazione di notifiche
Quadrante, visualizzazioni e menu
Tipo quadrante
Visualizzazioni
Menu
Retroilluminazione e impostazioni del display
Attivazione della retroilluminazione
Luminosità retroilluminazione
Display sempre acceso
Durante l'allenamento
Associazione di uno smartphone allo sportwatch
Prima di associare uno smartphone:
Per associare uno smartphone:
Eliminazione di un'associazione
Aggiornamento del firmware
Con smartphone o tablet
Con computer
Impostazioni
Impostazioni generali
Associa e sinc.
Impostazioni bici
Monitoraggio continuo FC
Monitoraggio del recupero
Modalità aereo
Luminosità dello schermo
Display sempre acceso
Non disturbare
Notifiche telefonicheControllo della musica
Unità
LinguaAvviso di inattività
Vibrazioni
Posizione satelliti
Scegli visualizzazioni

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Impostazioni del quadrante30
Layout30
Lancette e sfondo
30
Tema colore
30
Widget31
Data e ora
32
Ora
32
Data
32
Formato data
32
Primo giorno della settimana
32
Impostazioni fisiche
33
Peso
33
Altezza33
Data di nascita
33
Sesso
33
Livello di allenamento
33
Obiettivo di attività
34
Durata del sonno desiderata
34Frequenza cardiaca massima
34
Frequenza cardiaca a riposo
34
VO2max35
Indosso lo sportwatch su
35
Info sullo sportwatch
35
Impostazioni rapide
36
Icone del display
36
Riavvio e ripristino36
Per riavviare lo sportwatch
36
Per ripristinare le impostazioni predefinite dello sportwatch
37
Ripristino delle impostazioni predefinite tramite FlowSync
37
Ripristino delle impostazioni predefinite dallo sportwatch
37
Allenamento
38
Misurazione della frequenza cardiaca dal polso
38
Come indossare lo sportwatch per la misurazione della frequenza cardiaca dal polso o il monitoraggio del sonno38
Come indossare lo sportwatch quando non esegui la misurazione della frequenza cardiaca dal polso o non usi ilmonitoraggio del sonno/Nightly Recharge
39
Avvio di una sessione di allenamento
39
Avvio di una sessione di allenamento pianificata
40
Avvio di una sessione di allenamento multisport
41
Menu rapido
41
Durante l'allenamento
44
Esplorare i display allenamento
44
Display sempre acceso
46
Imposta timer
46
Timer alternato
46
Timer conto alla rovescia
47
Blocco di una zona di frequenza cardiaca, di velocità o di potenza
47
Blocco di una zona di frequenza cardiaca
47
Blocco di una zona di velocità/andatura
48
Blocco di una zona di potenza
48
Registrazione di un lap
48
Passaggio a un altro sport durante una sessione multisport
49
Allenamento con un obiettivo
49
Cambio di fase durante una sessione di allenamento a fasi
49
Visualizzazione delle informazioni sull’obiettivo di allenamento
49
Notifiche
49
Interruzione/arresto di una sessione di allenamento
50
Riepilogo allenamento
50
Dopo l'allenamento
50
Dati di allenamento nell’app Polar Flow
53

3

Dati di allenamento nel servizio Web Polar Flow
Caratteristiche
Smart Coaching
Training Load Pro
Carico cardiaco
Carico percepito
Carico muscolare
Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento
Sforzo e Tolleranza
Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco sullo sportwatch
Analisi a lungo termine nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Recovery Pro
Operazioni preliminari con Recovery Pro
Visualizza il feedback recupero
Test ortostatico
Esecuzione del test
Test ortostatico con Recovery Pro
Walking Test
Esecuzione del test
Risultati del test
Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Test di recupero muscolare delle gambe
Esecuzione del test
Risultati del test
Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Cycling Performance Test
Esecuzione del test
Risultati del test
Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Running Performance Test
Esecuzione del test
Risultati del test
Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Prima di iniziare il test
Esecuzione del test
Risultati del test
Valutazioni del livello di forma fisica
UominiDonne
VO2max
Misurazione del recupero Nightly Recharge™
Dettagli di stato SNA nell’app Polar Flow
Dettagli di stato del sonno in Polar Flow
Per l'esercizio
Per il sonno
Per la regolazione dei livelli di energia
Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
Guida alla reattività diurna con Sleepwise™
Temperatura cutanea notturna
Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™
Durante l'allenamento
Guida al recupero in base alla frequenza cardiaca
Allenamento con la Guida al recupero
Indicazioni sul display
Esercizi di respirazione guidati Serene™
FuelWise™
Allenamento con FuelWise

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Promemoria carboidrati smart
Promemoria carboidrati manuale
Promemoria idratazione
Potenza di corsa misurata dal polso
Potenza di corsa e carico muscolare
Come viene visualizzata la potenza di corsa sullo sportwatch
Programma per la corsa Polar
Creazione di un Programma per la corsa Polar
Inizio di un obiettivo per la corsa
Osservazione dei progressi
Running Index
Analisi a breve termine
Analisi a lungo termine
Calcolatore di calorie avanzato
Vantaggi allenamento
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch
Monitoraggio dell’attività 24/7
Obiettivo di attività
Dati di attività sullo sportwatch
Avviso di inattività
Dati di attività nell’app Polar Flow e nel servizio Web
Guida all’attività
Vantaggi attività
Posizione satelliti
GPS assistito
Data di scadenza di A-GPS
Mappe offline
Uso di mappe durante l’allenamento
Menu Navigazione mappa
Uso di mappe al di fuori dell’allenamento
Menu Navigazione mappa
Scaricare e trasferire mappe sullo sportwatch
1. Scarica il file di una mappa dal servizio Web Flow di Polar.
2. Trasferire il file della mappa scaricata sullo sportwatch
Aggiungere la visualizzazione Navigazione mappa a un profilo sport
Track Back e Back to start
Zoom
Zoom
KomootConnessione degli account Komoot e Polar Flow
Sincronizzazione di percorsi komoot con lo sportwatch
Avvio di una sessione di allenamento con un percorso Komoot
Guida del percorso
Profili di percorso e altitudine
Salite e discese totali per i percorsi pianificati
Aggiungere un percorso allo sportwatch
Avvio di una sessione di allenamento con la guida del percorso
Zoom
Modifica il percorso durante l’attività
BussolaUso della bussola durante una sessione di allenamento
Uso della bussola al di fuori delle sessioni di allenamento
Velocità verticale e VAM
Velocità verticale
Velocità di salita (VAM)
Aggiunta di velocità verticale e VAM a una visualizzazione allenamento
Hill Splitter™
Aggiunta della visualizzazione Hill Splitter a un profilo sport

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Allenamento con Hill Splitter
Riepilogo di Hill Splitter
Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Andatura corsa
Segmenti Strava Live
Connessione degli account Strava e Polar Flow
Importazione di segmenti Strava nell’account Polar Flow
Avvio di una sessione di allenamento con Segmenti Strava Live
Misurazione ECG dal polso
Esecuzione del test
Risultati del test ECG nell’app Polar Flow
Misurazione della SpO2
Misurare il valore SpO2
Misurazioni della saturazione di ossigeno nell’app Polar Flow
Zone di frequenza cardiaca
Zone di velocità
Impostazioni delle zone di velocità
Obiettivo di allenamento con zone di velocità
Durante l’allenamento
Dopo l'allenamento
Velocità e distanza dal polso
Metriche nuoto
Nuoto in piscina
Impostazione della lunghezza della piscina
Nuoto in acque libere
Calcolo della frequenza cardiaca nell’acqua
Avvio di una sessione di nuoto
Durante la nuotata
Dopo la nuotata
Barometro
Dati di altitudine quando non ti alleni
Meteo
Impostazioni di risparmio energia
Fonti di energia
Riepilogo delle fonti di energia
Analisi dettagliata nell’app Polar Flow per dispositivi mobili
Guida vocale
Notifiche telefoniche
Attivazione delle notifiche telefoniche
Non disturbare
Visualizzazione delle notificheControllo della musica
Impostazioni di controllo della musica nell’app Polar Flow
Modalità sensore di frequenza cardiaca
Attiva il sensore di frequenza cardiaca
Non condividere la FC.
Profili sport
Cinturini intercambiabili
Cambio del cinturino
Sensori compatibili
Polar Verity Sense
Sensore ottico di frequenza cardiaca Polar OH1
Sensore di frequenza cardiaca Polar H10
Sensore di frequenza cardiaca Polar H9
Sensore di falcata Polar Stride Bluetooth® Smart
Sensore di velocità Polar Bluetooth® Smart
Sensore di cadenza Polar Bluetooth® Smart
Sensore di potenza di terzi
Associazione dei sensori allo sportwatch

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Associazione di un sensore di frequenza cardiaca allo sportwatch
Associazione di un sensore da scarpa allo sportwatch
Calibrazione del sensore da scarpa
Associazione di un sensore da ciclismo allo sportwatch
Impostazioni bici
Misurazione della circonferenza delle ruote
Calibrazione del sensore di potenza di pedalata
Eliminazione di un'associazione
Associazione degli auricolari Sennheiser MOMENTUM Sport
Disattivazione dell'associazione
Polar Flow
App Polar Flow
Dati di allenamento
Dati di attività
Dati del sonno
Profili sport
Condivisione di immagini
Per iniziare a usare l'app Polar Flow
Servizio Web Polar Flow
DiarioReportProgrammi
Profili sport in Polar Flow
Aggiunta di un profilo sport
Modifica di un profilo sport
Pianificazione dell’allenamento
Creazione di un piano di allenamento con lo strumento Pianificazione della stagione
Creazione di un obiettivo di allenamento nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Creazione di un obiettivo in base all’obiettivo di allenamento preferito
Sincronizzazione degli obiettivi con lo sportwatch
Creazione di un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow
Preferiti
Aggiunta di un obiettivo di allenamento ai preferiti:
Modifica di preferiti
Rimozione di preferiti
Sincronizzazione
Sincronizzazione con l’app Flow per dispositivi mobili
Sincronizzazione con il servizio Web Flow tramite FlowSync
Informazioni importanti
Batteria
Carica della batteria
Ricarica durante l’allenamento
Durata della batteria
Stato della batteria e notifiche
Icona di stato della batteria
Notifiche relative alla batteria
Cura dello sportwatch
Tieni pulito lo sportwatch
Presta particolare attenzione al sensore ottico di frequenza cardiaca
Conservazione
AssistenzaPrecauzioni
Interferenze durante l’allenamento
Salute e allenamento
Avviso - Tieni le batterie fuori dalla portata dei bambini
Come usare il prodotto Polar in modo sicuro
Informazioni tecniche
Polar Grit X2 Pro
Software Polar FlowSync

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Compatibilità dell’app Polar Flow per dispositivi mobili
Impermeabilità dei prodotti Polar
Informazioni normative
Garanzia internazionale limitata Polar
Clausola esonerativa di responsabilità

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MANUALE D’USO DI POLAR GRIT X2 PRO
Il presente manuale d’uso consente di iniziare ad utilizzare il nuovo sportwatch. Per visualizzare tutorial video e
domande frequenti, vai alla pagina support.polar.com/it/grit-x2-pro.

INTRODUZIONECongratulazioni per aver acquistato il nuovo Polar Grit X2 Pro!
Polar Grit X2 Pro è un solido sportwatch per attività outdoor con resistenza conforme alle specifiche militari, che offre
agli appassionati di esplorazioni e avventure un kit di strumenti hi-tech per spostarsi e allenarsi in qualsiasi ambiente
con assoluta sicurezza. Un touchscreen AMOLED ad alta risoluzione protetto da vetro in cristallo zaffiro antigraffio ebordi in acciaio inossidabile mostra con chiarezza le informazioni cruciali, anche nelle condizioni più difficili. Dotato diuna batteria con autonomia prolungata e di una suite completa di strumenti per l'allenamento e il recupero, Polar Grit
X2 Pro è un dispositivo essenziale realizzato per esplorare le meraviglie del mondo e del corpo.
Il GPS a doppia frequenza e le mappe offline ti permettono di seguire la strada giusta per esplorare qualsiasi ambiente
con assoluta sicurezza. Puoi scaricare mappe topografiche dettagliate dal servizio Web Polar Flow e trasferirle sul tuo
sportwatch usando un computer. Durante l'allenamento, le mappe sono disponibili come visualizzazione allenamento
Navigazione mappa a schermo intero, mentre quando non ti alleni puoi accedervi tramite la visualizzazione dinavigazione. Puoi usare le mappe offline con altre funzionalità di navigazione sullo sportwatch, come Guida al percorso,
Percorsi komoot, Track Back e Back to start. Puoi pianificare percorsi dettagliati sulle mappe con komoot esincronizzarli con lo sportwatch tramite l’app Polar Flow per ottenere una guida al percorso passo passo ovunque ti
trovi. I nuovi profili di percorso e altitudine ti aiutano a programmare meglio la tua prossima avventura e a visualizzare ituo progressi lungo il percorso. Con le tracce a briciole di pane puoi ripercorrere i tuoi passi seguendo la traccia dei
marcatori georeferenziati lasciati in precedenza. Le funzionalità Track Back e Back to start ti riportano al punto dipartenza: puoi scegliere la guida tramite lo stesso percorso o indicando la direzione verso il punto di partenza.
Lo sportwatch include metriche avanzate per l'allenamento all'aperto, tra cui Velocità verticale, VAM e velocità 3D. La
velocità verticale è una misurazione istantanea e in tempo reale di salite e discese, usata per calcolare la lunghezza inmetri o piedi al minuto delle salite e discese percorse, tenendo conto solo dell’altitudine. Il valore VAM misura la velocità
media di salita in metri verticali all'ora, durante un intervallo di 30 secondi e dall'inizio di un lap. La velocità 3D misura lavelocità prendendo in considerazione sia il movimento verticale sia quello orizzontale. La funzionalità Hill Splitter™
misura le prestazioni sui percorsi in salita e in discesa della sessione di allenamento. Hill Splitter rileva
automaticamente tutti i tratti in salita e in discesa usando i dati di velocità, distanza e altitudine.
La tecnologia di biosensing Polar Elixir™ permette a Polar Grit X2 Pro di misurare la temperatura cutanea, la saturazione
di ossigeno e il segnale elettrico del cuore con l’ECG dal polso, oltre alla lettura ottica della frequenza cardiaca di quarta
generazione.
Gli strumenti di misurazione del carico di lavoro e del recupero ti aiutano a ottimizzare l’allenamento e a evitare
allenamenti eccessivi. L’esclusiva soluzione di recupero Recovery Pro ti aiuta a evitare il sovrallenamento e gli infortuni.
Misura il recupero del tuo corpo e ti offre feedback recupero e linee guida. L’ECG dal polso ti consente di effettuare iltest ortostatico, che è parte integrale della funzione Recovery Pro, senza necessità di un sensore di frequenza cardiaca
Polar associato. Allenati nella misura ideale per ottenere prestazioni ottimali con Training Load Pro. Monitora i tuoi
progressi nel tempo con i test Polar. Con il Running Performance Test puoi monitorare le tue prestazioni di corsa epersonalizzare le zone di frequenza cardiaca, velocità e potenza per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Con iltest, puoi anche scoprire la tua frequenza cardiaca massima. Il Cycling Performance Test ti aiuta a personalizzare lezone di potenza e calcola il tuo valore di potenza di soglia funzionale. Il test di recupero muscolare delle gambe ti avvisa
in un paio di minuti se le tue gambe sono pronte per un allenamento ad alta intensità senza bisogno di attrezzature
speciali: è sufficiente il tuo sportwatch.
Grit X2 Pro fornisce un’analisi completa del recupero del tuo organismo durante la notte e una previsione dei livelli dienergia e della reattività per la giornata. Il monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™ monitora le fasi del sonno (REM,
sonno leggero e sonno profondo) fornendo feedback e un punteggio numerico del sonno. Nightly Recharge™ è una

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misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi sostenuti durante il giorno. La funzionalità
Sleepwise™ ti aiuta a capire in che modo il sonno influisce sui livelli di reattività e sulla prontezza di esecuzione durante
la giornata.
Le altre funzionalità più interessanti includono:
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Mantieni i tuoi livelli di energia durante la sessione di allenamento con l’assistente all’integrazione FuelWise™.
FuelWise™ ti ricorda di ricaricarti e ti aiuta a mantenere livelli di energia adeguati durante lunghe sessioni diallenamento.
Scopri in che modo il tuo corpo usa diverse fonti di energia durante una sessione di allenamento.
Rendi ancora più entusiasmanti le tue sessioni di corsa e ciclismo con i Segmenti Strava Live. Ricevi avvisi
relativi ai segmenti nelle vicinanze, osserva dati sulle prestazioni in tempo reale durante un segmento e controlla
immediatamente i risultati al termine della sessione di allenamento.
Ottieni informazioni complete sull’intensità delle tue sessioni di corsa con la funzionalità Potenza di corsa.
La funzionalità Metriche nuoto rileva automaticamente frequenza cardiaca, stile di nuoto, distanza, andatura,bracciate e tempi di riposo. La distanza e le bracciate vengono monitorate anche quando nuoti in acque libere.
La Guida al recupero analizza la tua frequenza cardiaca durante gli allenamenti di forza per fornirti indicazioni
personalizzate e ottimizzare il recupero. La funzione ti notifica al momento giusto per iniziare la serie successiva;
in questo modo eviti di iniziare ad allenarti prima di aver completato un recupero adeguato.
La guida all’allenamento FitSpark™ ti aiuta a prepararti per i tuoi obiettivi e ad affrontare i tuoi percorsi con
allenamenti quotidiani personalizzati in base a recupero, condizione fisica e cronologia di allenamento.
La funzionalità Guida vocale ti permette di ricevere indicazioni vocali in tempo reale tramite l’app Polar Flow
attraverso cuffie o altoparlanti durante l’allenamento.
Polar Grit X2 Pro include tutte le funzionalità essenziali degli smartwatch: Controllo della musica, Meteo e
notifiche telefoniche.
Con i cinturini intercambiabili, è possibile personalizzare lo sportwatch in base ad ogni situazione e stile.
Polar Grit X2 Pro supporta oltre 150 sport diversi. Aggiungi i tuoi sport preferiti allo sportwatch in Polar Flow e
personalizza le visualizzazioni allenamento specifiche di ogni sport in base alle tue preferenze e alle metricheche desideri monitorare durante l'allenamento.
Sviluppiamo continuamente i nostri prodotti per una migliore esperienza utente. Per mantenere aggiornatolo sportwatch e ottenere le migliori prestazioni, assicurarsi sempre di aggiornare il firmware ogni volta cheè disponibile una nuova versione. Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per migliorare lafunzionalità dello sportwatch con nuovi miglioramenti.

UTILIZZO OTTIMALE DI POLAR GRIT X2 PRO
Restare connessi all’ecosistema Polar e ottenere il massimo dallo sportwatch.

APP POLAR FLOW
Scaricare l’app Polar Flow dall’App Store® o da Google PlayTM. Sincronizzare lo sportwatch con l’app Flow dopo
l’allenamento per ottenere un feedback sui risultati dell’allenamento e sulle prestazioni. Nell’app Polar Flow puoi anche
osservare la tua attività durante la giornata, il recupero del corpo dall’allenamento, lo stress durante la notte e la qualitàdel sonno. In base alla misurazione notturna automatica di Nightly Recharge e ad altri parametri misurati, otterrai
suggerimenti personalizzati sull’esercizio, nonché sul sonno e sulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate
particolarmente impegnative, il tutto nell’app Polar Flow.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Sincronizza i dati di allenamento con il servizio Web Polar Flow usando il software FlowSync nel computer o tramite
l’app Polar Flow. Nel servizio Web puoi pianificare l’allenamento, rilevare i progressi, ottenere linee guida e visualizzare
un’analisi dettagliata dei risultati dell’allenamento, dell’attività e del sonno. Si possono condividere i risultati con tutti gli
amici, trovare compagni di allenamento e motivarsi con le comunità di allenamento sui social network.

10Tutte le informazioni utili sono disponibili all’indirizzo flow.polar.com.

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OPERAZIONI PRELIMINARICONFIGURAZIONE DELLO SPORTWATCH
Per attivare e caricare lo sportwatch, collegarlo ad una porta USB alimentata o ad un caricatore USB con il cavo indotazione. Il cavo scatterà in posizione. Potrebbe occorrere del tempo prima che l’animazione della carica appaia sul
display. Ti consigliamo di caricare la batteria prima di iniziare a usare lo sportwatch. Per informazioni dettagliate sulla
carica della batteria, consultare Batteria.

In alternativa, è possibile riattivare lo sportwatch tenendo premuto OK per 4 secondi.
Per configurare lo sportwatch, seleziona la lingua e il tuo metodo di configurazione preferito. Lo sportwatch offre tre
opzioni per la configurazione: Seleziona l’opzione che preferisci scorrendo verso l’alto o verso il basso sul display.
Tocca il display per confermare la selezione.
A. Sullo smartphone: la configurazione su dispositivo mobile è un’opzione pratica se non hai accesso a
un computer dotato di porta USB, ma può richiedere più tempo. Questo metodo richiede una connessione
Internet.
B. Dal computer: la configurazione cablata con un computer è più rapida e permette di caricare
contemporaneamente lo sportwatch, ma devi avere a disposizione un computer. Questo metodo richiede
una connessione Internet.
Le opzioni A e B sono quelle consigliate. Puoi immettere tutti i dati fisici necessari perottenere immediatamente dati di allenamento precisi. Puoi anche selezionare la lingua eottenere il firmware più recente per lo sportwatch.
C. Sullo sportwatch: se non hai a disposizione un dispositivo mobile compatibile o un computer conconnessione Internet, puoi iniziare dallo sportwatch. Quando esegui la configurazione direttamente dal
display dello sportwatch, questo non è ancora connesso a Polar Flow. È importante eseguirel’installazione in un secondo momento tramite l'opzione A o B per ottenere gli aggiornamenti
firmware più recenti in Ignite 3. In Flow puoi anche visualizzare un’analisi dettagliata di allenamento,
attività e dati sul sonno.

OPZIONE A: CONFIGURAZIONE CON UNO SMARTPHONE E L’APP POLAR FLOW
Devi eseguire l'associazione nell'app Polar Flow e NON nelle impostazioni Bluetooth dello smartphone.
1.
2.
3.
4.

Tieni lo sportwatch e lo smartphone vicini durante la configurazione.
Assicurati che lo smartphone sia connesso a Internet e attiva la modalità Bluetooth.
Scarica l’app Polar Flow dall’App Store o da Google Play sullo smartphone.
Apri l’app Polar Flow sullo smartphone.

125. L’app Polar Flow riconosce lo sportwatch nelle vicinanze e ti chiede se avviare l’associazione. Tocca il pulsanteInizia sull’app Polar Flow.
6. Quando sullo smartphone viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth,controlla che il codice visualizzato sullo smartphone corrisponda a quello visualizzato sullo sportwatch.
7. Accetta la richiesta di associazione Bluetooth sullo smartphone.
8. Conferma il codice PIN sullo sportwatch toccando il display.
9. Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.
10. Accedi con il tuo account Polar o creane uno nuovo. Ti guideremo durante l’iscrizione e la configurazione
all’interno dell’app.
Una volta configurate le impostazioni, tocca Salva e sincronizza per sincronizzare le impostazioni con lo sportwatch.
Se ti viene chiesto di aggiornare il firmware, collega lo sportwatch a una fonte di alimentazione pergarantire il funzionamento corretto dell’aggiornamento e quindi accetta l’aggiornamento.

OPZIONE B: CONFIGURAZIONE CON UN COMPUTER
1. Vai all’indirizzo flow.polar.com/start e quindi scarica e installa il software di trasferimento dati Polar FlowSync
nel computer.
2. Accedi con il tuo account Polar o creane uno nuovo. Collega lo sportwatch alla porta USB del computer con ilcavo in dotazione. Ti guideremo durante l’iscrizione e la configurazione all’interno del servizio Web Polar Flow.

OPZIONE C: CONFIGURAZIONE DALLO SPORTWATCH
Regola le impostazioni scorrendo sul display e tocca per confermare la selezione. Se in qualsiasi momento vuoi tornare
indietro e modificare un'impostazione, premi il pulsante fino a visualizzare l'impostazione da modificare.
Quando esegui la configurazione direttamente dal display dello sportwatch, questo non è ancora connesso
a Polar Flow. Gli aggiornamenti firmware per lo sportwatch sono disponibili solo tramite Polar Flow. Per
assicurarti di usare al meglio lo sportwatch e le esclusive funzionalità Polar, esegui successivamente laconfigurazione nel servizio Web Polar Flow o con l’app Polar Flow per dispositivi mobili seguendo leprocedure dell’opzione A o B.

FUNZIONI DEL PULSANTE E TOUCHSCREENFUNZIONI DEI PULSANTILo sportwatch è dotato di cinque pulsanti con diverse funzionalità in base all’utilizzo. Consulta le tabelle di seguito perscoprire le funzionalità dei pulsanti in varie modalità.

13

MODALITÀ ORA E MENUILLUMINAZIONE / ECG

INDIETRO

OK

SU/GIÙ

Consente di illuminare il
display

Accesso al menu

Conferma dellaselezione visualizzata
sul display

Modifica del quadrante
in modalità Ora

Tieni premuto perbloccare i pulsanti e iltouchscreen
Quando registri un ECG,
tocca questo tasto con
il dito. Consulta
Misurazione ECG dal
polso per istruzioni più
dettagliate.

Torna al livelloprecedente
Lascia le impostazioni
inalterate
Annulla le selezioni
Tieni premuto per
tornare alla modalitàOra dal menu

Tieni premuto per
accedere alla modalitàpre-allenamento

Spostamento traelenchi di selezione
Modifica di un valoreselezionato

Premi per visualizzare
altri dettagli sulle
informazioni mostrate
sul quadrante

In modalità Ora, tieni
premuto per avviarel’associazione e lasincronizzazione

MODALITÀ PRE-ALLENAMENTOILLUMINAZIONEINDIETRO

OK

SU/GIÙ

Illuminazione deldisplay

Ritorno alla modalità
Ora

Avvio di una sessione diallenamento

Spostamento
nell’elenco di sport

Tieni premuto perbloccare i pulsantiPremi per accedere almenu rapido

DURANTE L'ALLENAMENTOILLUMINAZIONEINDIETRO

OK

SU/GIÙ

Illuminazione deldisplay

Sospensionedell’allenamento con
una pressione

Registrazione di un lap

Modifica dellavisualizzazione
allenamento

Tieni premuto perbloccare i pulsantiPer arrestare lasessione diallenamento, tieni
premuto quando lasessione è in pausa

Apri le impostazionidella mappa nella
visualizzazione
Navigazione mappa
Continua laregistrazione
dell’allenamento
quando in pausa

TOUCHSCREEN A COLORIIl display touch a colori ti permette di scorrere rapidamente tra visualizzazioni, elenchi e menu, nonché di scegliereelementi toccando il display.
l
l
l
l
l
l

Tocca il display per confermare le selezioni e selezionare le voci:Scorri verso l’alto o il basso per esplorare il menu.
Scorri verso sinistra o destra in modalità Ora per accedere alle visualizzazioni.
Scorri dall’alto verso il basso sul display in modalità Ora per accedere al menu delle impostazioni rapide.
In modalità Ora, scorri dal basso verso l’alto sullo schermo per visualizzare gli avvisi.
Toccare il display per visualizzare informazioni più dettagliate.

14

Nota che il touchscreen è disabilitato durante le sessioni di allenamento. Per garantire il corretto funzionamento deltouchscreen, rimuovi ogni traccia di sporcizia, sudore o acqua con un panno. Il touchscreen non risponderà
correttamente se lo usi indossando guanti.

GESTI
Attivazione della retroilluminazione
La retroilluminazione si attiva automaticamente quando ruoti il polso per guardare lo sportwatch.

Visualizzazione di notifiche
Visualizzare le notifiche scorrendo verso l'alto dalla parte inferiore del display o ruotando il polso per guardare lo
sportwatch dopo che vibra. Il puntino rosso nella parte inferiore del display indica se sono presenti nuove notifiche. Per
ulteriori informazioni, vedi Notifiche telefoniche.

QUADRANTE, VISUALIZZAZIONI E MENU
TIPO QUADRANTE
Puoi personalizzare il quadrante dello sportwatch Polar Grit X2 Pro scegliendo colori e stili diversi da una serie diopzioni predefinite. Inoltre, puoi selezionare i widget visualizzati sul quadrante. I widget ti permettono di consultare
informazioni istantaneamente e di accedere rapidamente a funzioni. Scopri di più in Impostazioni del quadrante.

VISUALIZZAZIONI
Dal quadrante, scorri verso sinistra o destra per accedere alle visualizzazioni di Polar Grit X2 Pro. Nelle visualizzazioni
avrai subito a disposizione le informazioni più tempestive e pertinenti. Puoi scorrere tra le visualizzazioni verso sinistrao destra e aprire una visualizzazione più dettagliata toccando il display. Puoi scegliere le visualizzazioni che vuoi
aggiungere. Per altre informazioni, vedi Visualizzazioni.

15

MENU
Accedi al menu premendo il pulsante ed esplora il menu scorrendo verso l’alto o il basso. Conferma le selezioni
toccando il display e torna indietro tramite il pulsante.
Inizio dell’allenamento
Da qui è possibile avviare le sessioni di allenamento. Tocca il display o premi OK per accedere
alla modalità pre-allenamento, quindi seleziona il profilo sport che vuoi usare.
Puoi anche accedere alla modalità Pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
Per istruzioni dettagliate, vedi Avvio di una sessione di allenamento.

Esercizio di respirazione guidato Serene
Prima di tutto, seleziona Serene e quindi Inizia esercizio per iniziare l’esercizio di respirazione.
Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™.

Segmenti Strava Live
Segmenti Strava Live
Puoi visualizzare le informazioni su Strava Segments sincronizzate con lo sportwatch. Se non
hai connesso l’account Flow a un account Strava o non hai sincronizzato alcun segmento con
lo sportwatch, puoi trovare indicazioni qui.
Per altre informazioni, vedi Segmenti Strava Live.

Integrazione
Mantieni i tuoi livelli di energia durante la sessione di allenamento con l’assistente
all’integrazione FuelWise™. FuelWise™ include tre promemoria che ti ricordano di ricaricarti e ti
aiutano a mantenere livelli di energia adeguati durante lunghe sessioni di allenamento. Si tratta
di Promemoria carboidrati smart, Promemoria carboidrati manuale e Promemoria idratazione.
Per altre informazioni, vedi FuelWise.

16

TimerIn Timer sono disponibili una sveglia, un cronometro e un timer conto alla rovescia.
Sveglia
Imposta la ripetizione della sveglia: OFF, Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno. Se si seleziona Una
volta, Lun-Ven o Ogni giorno, impostare anche l'ora della sveglia.
Quando si attiva la sveglia, viene visualizzata l’icona di un orologio in modalità Ora.
Cronometro
Per avviare il cronometro, tocca la metà superiore del display. Per aggiungere un lap, premi OK.
Per sospendere il cronometro, premi il pulsante INDIETRO.

Timer conto alla rovescia
È possibile impostare il timer conto alla rovescia per avviare il conto alla rovescia rispetto aun’ora preimpostata.
Imposta l’ora per il conto alla rovescia e premi OK per confermare e avviare il timer conto alla
rovescia. Il timer conto alla rovescia viene aggiunto alla parte superiore del quadrante.

Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch ti avvisa tramite una vibrazione. Toccare
per riavviare il timer oppure toccare

per annullare e tornare alla modalità Ora.

Durante l’allenamento puoi utilizzare il timer alternato e il timer conto alla rovescia.
Aggiungere i timer ai display allenamento nelle impostazioni Profilo sport in Flow esincronizzare le impostazioni con lo sportwatch. Per ulteriori informazioni
sull’utilizzo di timer durante l’allenamento, vedi Durante l’allenamento.

17

Test
Test ortostatico
Puoi eseguire il test ortostatico, visualizzare i risultati più recenti rispetto alla media e
reimpostare il periodo del test.
Per istruzioni dettagliate, vedi Test ortostatico.
Test di recupero muscolare delle gambe
Il test di recupero muscolare delle gambe ti avvisa in un paio di minuti se le tue gambe sono
pronte per un allenamento ad alta intensità direttamente dallo sportwatch, senza bisogno distrumenti speciali.
Per ulteriori informazioni, vedi Test di recupero muscolare delle gambe.
SpO2
Il test di saturazione di ossigeno misura il tuo livello di saturazione di ossigeno (SpO2), il qualerappresenta la percentuale di ossigeno che hai nel sangue. Questo valore può aiutarti a capire
in che modo il tuo corpo si adatta a certe situazioni, ad esempio ad altitudini elevate.
Per altre informazioni, vedi Misurazione della saturazione di ossigeno.
ECG
Il test ECG registra la forza e il ritmo dei segnali elettrici generati dal cuore. Su questa base, ti
forniamo un grafico del tuo segnale ECG, insieme ai valori medi di frequenza cardiaca,
variabilità della frequenza cardiaca, intervallo battiti e tempo di arrivo dell’impulso (PAT). Puoi
monitorare questi valori e tenere sotto controllo la salute del cuore e delle arterie.
Per altre informazioni, vedi Misurazione ECG dal polso.
Walking Test
Puoi usare il Walking Test per monitorare lo sviluppo della tua capacità aerobica. È semplice,
sicuro e facilmente ripetibile.
Per ulteriori informazioni, vai a Walking Test.
Running Test
Il Running Performance Test ti aiuta a monitorare i tuoi progressi e a personalizzare le zone difrequenza cardiaca e velocità.
Per ulteriori informazioni, vedi Running Performance Test.
Cycling Test
Il Cycling Performance Test ti aiuta a personalizzare le zone di potenza e ti dà il tuo valore dipotenza di soglia funzionale. È necessario utilizzare il sensore di potenza per il ciclismo.
Per ulteriori informazioni, vedi Cycling Performance Test.
Fitness Test
Calcola facilmente il livello di forma fisica con la frequenza cardiaca dal polso, mentre ti rilassiin posizione sdraiata.
Per ulteriori informazioni, vai a Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal
polso.

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Impostazioni
Sullo sportwatch puoi modificare le impostazioni seguenti:
l
l
l
l
l

Impostazioni generali
Visualizzazioni
Quadrante
Ora e data
Impostazioni utente
Oltre alle impostazioni disponibili sullo sportwatch, è possibile modificare i profili
sport nell’app e nel servizio web Polar Flow. Personalizzare lo sportwatch con gli
sport preferiti e le informazioni da visualizzare durante le sessioni di allenamento.
Per ulteriori informazioni, vedere Profili sport in Flow.

In Informazioni sull'orologio puoi controllare l'ID dispositivo, la versione del firmware, il modello
hardware e la data di scadenza del segnale A-GPS dello sportwatch. Puoi anche riavviare lo
sportwatch, spegnerlo o ripristinare tutti i dati e le impostazioni.

RETROILLUMINAZIONE E IMPOSTAZIONI DEL DISPLAY
ATTIVAZIONE DELLA RETROILLUMINAZIONEPer risparmiare la batteria dello sportwatch, la retroilluminazione non è sempre attiva. La retroilluminazione si attiva
automaticamente quando ruoti il polso per guardare lo sportwatch.
Il gesto di attivazione della retroilluminazione è disabilitato quando la funzionalità Non disturbare è
attivata. Per attivare la retroilluminazione se la funzionalità Non disturbare è attivata, premi il pulsante. Per
altre informazioni, vedi Impostazioni rapide.

LUMINOSITÀ RETROILLUMINAZIONEPer regolare la luminosità della retroilluminazione, vai a Impostazioni generali e seleziona Alta, Media o Bassa.
Per impostazione predefinita, la luminosità è impostata su Alta. Puoi incrementare la durata della batteria riducendo laluminosità della retroilluminazione.
Il display è dotato di un sensore di luce ambientale che regola automaticamente la luminosità in base alla
luce ambientale del luogo in cui ti trovi.

DISPLAY SEMPRE ACCESO
Puoi decidere che lo schermo mostri l’ora con poca illuminazione oppure che venga spento completamente quando è
inattivo. Per impostazione predefinita, lo schermo si spegne completamente. Per modificare questa impostazione, vai
su Impostazioni Generali > Schermo sempre ON e seleziona Mostra ora.
Selezionando l’accensione continua (Mostra ora), la batteria si scarica più rapidamente rispetto
all’impostazione predefinita.

L’accensione continua del display è disabilitata quando la funzionalità Non disturbare è attivata.

19

Durante l'allenamento
Trovi l’impostazione Display sempre acceso nel menu rapido in modalità pre-allenamento e durante una sessione inpausa. Se scegli di tenere sempre attiva la retroilluminazione, il display dello sportwatch resta illuminato per tutta lasessione di allenamento. Se sempre attiva, la retroilluminazione scarica la batteria più velocemente rispetto
all’impostazione predefinita, e può influenzare la durata del display.
1. In modalità pre-allenamento, premi il pulsante ILLUMINAZIONE o tocca
per accedere al menu rapido.
Durante l’allenamento: premi il pulsante INDIETRO per sospendere la sessione di allenamento, quindi premi ilpulsante ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido.
2. Seleziona Display sempre acceso, quindi seleziona OFF, Solo questa sessione o Per questo sport.
Se scegli Solo questa sessione, la retroilluminazione torna per impostazione predefinita su OFF al termine dellasessione di allenamento. Se scegli Per questo sport, questa opzione verrà applicata anche per le future sessioni diallenamento con lo stesso sport.

ASSOCIAZIONE DI UNO SMARTPHONE ALLO SPORTWATCH
Prima di associare uno smartphone allo sportwatch, è necessario configurare lo sportwatch nel servizio web Polar Flowo con la mobile app Polar Flow, come descritto nel capitolo Configurazione dello sportwatch. Se si è effettuata laconfigurazione dello sportwatch con uno smartphone, lo sportwatch è già stato associato. Se si è configurato lo
sportwatch con un computer e si desidera utilizzare lo sportwatch con l’app Polar Flow, associare lo sportwatch allo
smartphone come segue:Prima di associare uno smartphone:lllscaricare l’app Flow dall’App Store o Google Play.
assicurarsi di attivare il Bluetooth sullo smartphone e disattivare Modalità aereo.
Utenti Android: assicurarsi che la posizione sia abilitata per l’app Polar Flow nelle impostazioni dell’applicazionedello smartphone.

Per associare uno smartphone:
1. Sul dispositivo mobile, aprire l’app Flow e accedere con l’account Polar creato durante la configurazione dellosportwatch.
Utenti Android: Se usi diversi dispositivi Polar compatibili con l’app Polar Flow, assicurati di averscelto Grit X2 Pro come dispositivo attivo nell’app Polar Flow. In tal modo l’app Flow riconosce laconnessione allo sportwatch. Nell’app Polar Flow vai a Dispositivi e seleziona Grit X2 Pro.
2. Sullo sportwatch tieni premuto INDIETRO in modalità Ora OPPURE vai a Impostazioni > Impostazioni generali >Associa e sincronizza > Associa e sinc. smartphone e premi OK.
3. Sullo sportwatch viene visualizzato Apri l’app Flow e avvicina lo sportwatch al telefono.
4. Quando viene visualizzato il messaggio di conferma Richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile,controlla che il codice visualizzato sul dispositivo mobile corrisponda a quello visualizzato sullo sportwatch.
5. Accetta la richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile.
6. Conferma il codice PIN visualizzato sullo sportwatch premendo OK.
7. Al termine dell’associazione, viene visualizzato Associazione effettuata.

ELIMINAZIONE DI UN'ASSOCIAZIONEPer eliminare un'associazione con uno smartphone:
1.
2.
3.
4.

Vai a Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Dispositivi associati e premi OK.
Seleziona il dispositivo da rimuovere nell’elenco e premi OK.
Viene visualizzato Rimuovere associazione?. Conferma premendo OK.
Al termine, viene visualizzato Associazione rimossa.

20

AGGIORNAMENTO DEL FIRMWARE
Per mantenere aggiornato lo sportwatch e ottenere le migliori prestazioni, assicurati sempre di aggiornare il firmware
ogni volta che è disponibile una nuova versione. Gli aggiornamenti firmware vengono eseguiti per migliorare lafunzionalità dello sportwatch.
L’aggiornamento firmware non causa la perdita di dati. Prima dell’avvio dell’aggiornamento, i dati dellosportwatch vengono sincronizzati con il servizio Web Flow.

CON SMARTPHONE O TABLET
Puoi aggiornare il firmware con lo smartphone se usi l’app Polar Flow per dispositivi mobili per sincronizzare i dati diallenamento e attività. L’app ti informa se è disponibile un aggiornamento e fornisce tutte le indicazioni necessarie.
Consigliamo di collegare lo sportwatch a una fonte di alimentazione prima di iniziare l’aggiornamento per garantire il
funzionamento corretto dell’aggiornamento.
L’aggiornamento firmware wireless, a seconda della connessione, può richiedere fino a 20 minuti.

CON COMPUTER
Quando è disponibile una nuova versione del firmware, FlowSync ti avvisa quando colleghi lo sportwatch al computer.
Gli aggiornamenti firmware vengono scaricati tramite FlowSync.
Per aggiornare il firmware:
1. Collega lo sportwatch al computer con il cavo in dotazione. Assicurati che il cavo scatti in posizione. Allineare la
sporgenza del cavo all’alloggiamento sullo sportwatch (contrassegnato in rosso).

2. FlowSync avvia la sincronizzazione dei dati.
3. Dopo la sincronizzazione, ti viene chiesto se aggiornare il firmware.
4. Seleziona Sì. Il nuovo firmware viene installato (possono essere necessari fino a 10 minuti) e lo sportwatch si
riavvia. Attendi il completamento dell’aggiornamento firmware prima di scollegare lo sportwatch dal computer.

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IMPOSTAZIONIIMPOSTAZIONI GENERALIPer visualizzare e modificare le impostazioni generali, passa a Impostazioni > Impostazioni generali.
In Impostazioni generali trovi le impostazioni seguenti:
l
l
l
l
l
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l
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l
l
l
l
l
l

Associa e sinc.
Impostazioni bici (visibile solo se hai associato un sensore da ciclismo allo sportwatch)
Monitoraggio continuo FC
Monitoraggio del recupero
Modalità aereo
Luminosità dello schermo
Display sempre acceso
Non disturbare
Notifiche telefonicheControllo della musica
Unità
LinguaAvviso di inattività
Vibrazioni
Posizione satelliti

ASSOCIA E SINC.
ll

Associa e sinc. smartphone/Associa sensore o altro dispositivo: Associare i sensori o gli smartphone allo
sportwatch. Sincronizzare i dati con l'app Flow.
Dispositivi associati: Visualizzare tutti i dispositivi associati allo sportwatch, tra cui sensori di frequenza
cardiaca e smartphone.

IMPOSTAZIONI BICI
Impostazioni bici è visibile solo se si è associato un sensore da ciclismo allo sportwatch).
lll

Circonferenza: permette di impostare la circonferenza della ruota in millimetri. Puoi impostare questo valore da
10 a 3.999 mm. Per istruzioni sulla misurazione della circonferenza, vedere Associazione dei sensori allo
sportwatch.
Lunghezza pedivella: permette di impostare la lunghezza della pedivella in millimetri. L’impostazione è visibile
solo se hai associato un sensore di potenza.
Sensori in uso: visualizza tutti i sensori collegati alla bici.

MONITORAGGIO CONTINUO FC
Portare la funzione Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca su On, Off o Solo di notte. Se selezioni Solo di
notte, imposta il monitoraggio della frequenza cardiaca in modo da iniziare all’ora in cui vai a letto più presto.
Per ulteriori informazioni, consultare Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca.

MONITORAGGIO DEL RECUPERO
Puoi scegliere come monitorare il tuo recupero.
Utilizza Recovery Pro per indicazioni specifiche su come bilanciare correttamente carico di lavoro e recupero, in base ai
test ortostatici e alle domande sul recupero. Se impostato nello sportwatch, chiede di pianificare un test ortostatico peralmeno tre giorni alla settimana. Seleziona i giorni e scegli Salva. Per informazioni, vedi Recovery Pro.
Seleziona Nightly Recharge per attivare il monitoraggio automatico del recupero e ricevere alcuni suggerimenti, in basealle misurazioni notturne. Lo sportwatch ti chiede di attivare la funzionalità di monitoraggio continuo della frequenza

22

cardiaca se non è già attivata. Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato per far sì che
Nightly Recharge funzioni. Seleziona ON o Solo di notte. Se selezioni Solo di notte, imposta il monitoraggio dellafrequenza cardiaca in modo da iniziare all’ora in cui vai a letto più presto.

MODALITÀ AEREO
Seleziona ON o OFF.
Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo sportwatch. È possibile continuare ad utilizzarlo, ma
non sincronizzare i dati con la mobile app Polar Flow o utilizzarlo con accessori wireless.

LUMINOSITÀ DELLO SCHERMO
Puoi regolare la luminosità dello schermo selezionando Alta, Media o Bassa. Per impostazione predefinita, laluminosità è impostata su Alta.

DISPLAY SEMPRE ACCESO
Seleziona Mostra ora se desideri che lo schermo mostri l’ora con poca illuminazione quando è inattivo. Seleziona OFF
se desideri che lo schermo venga spento completamente.
Per impostazione predefinita, lo schermo si spegne completamente. Selezionando l’accensione continua (Mostra ora),la batteria si scarica più rapidamente rispetto all’impostazione predefinita.

NON DISTURBARE
Portare la funzione Non disturbare su On, Off o On ( - ). Impostare il periodo in cui Non disturbare è attivato. Seleziona
Inizia alle ore e Finisce alle ore. Quando è attivato, non si riceveranno notifiche né avvisi di chiamata. Inoltre, ilmovimento di attivazione della retroilluminazione e Display sempre acceso sono disattivati.

NOTIFICHE TELEFONICHE
Imposta le notifiche telefoniche su Off, On, quando non ti alleni, On, quando ti alleni, Sempre on. Le notifiche sono
disponibili quando non ti alleni e durante le sessioni di allenamento.

CONTROLLO DELLA MUSICA
Seleziona Schermo allenamento per controllare la musica durante le sessioni di allenamento e Visualizzazioni per
accedere ai controlli quando non ti alleni. Il controllo della musica è attivato per impostazione predefinita, ma se non lo
vuoi usare puoi disattivarlo deselezionando entrambe le opzioni. Al termine, tocca Salva.

UNITÀ
Seleziona il sistema metrico (kg, cm) o imperiale (lb, ft). Imposta le unità di misura per peso, altezza, distanza evelocità.

LINGUA
Puoi scegliere la lingua da usare sullo sportwatch. Lo sportwatch supporta le seguenti lingue: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi,
Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 e Türkçe.

AVVISO DI INATTIVITÀ
Impostare l’avviso di inattività su On o Off.

VIBRAZIONI
Puoi impostare le vibrazioni per lo scorrimento delle voci di menu su ON o OFF.

POSIZIONE SATELLITI
Seleziona Precisione migliore (GPS a doppia frequenza) o Risparmio energia (GPS a frequenza singola). Per altre
informazioni, vedi Posizione satelliti.

23

SCEGLI VISUALIZZAZIONICon le visualizzazioni di Polar Grit X2 Pro hai a disposizione informazioni tempestive e pertinenti. Per accedere allevisualizzazioni, scorri verso destra o sinistra sul quadrante o usa i pulsanti SU e GIÙ. Puoi scorrere verso sinistra odestra oppure passare tra i quadranti con i pulsanti SU e GIÙ e aprire ulteriori dettagli premendo il display o con ilpulsante OK. Puoi selezionare le visualizzazioni da aggiungere in Impostazioni > Visualizzazioni.
Attività giornaliera
Visualizza i progressi rispetto all’obiettivo di attività giornaliera e i passi attualmente effettuati.
I progressi rispetto all’obiettivo di attività giornaliera vengono mostrati in percentuale evisualizzati con un cerchio che si riempie man mano che si svolge l’attività. La quantità e il tipo
di movimenti del corpo vengono registrati e trasformati in una stima dei passi.
Inoltre, quando apri i dettagli, puoi vedere i seguenti dettagli dell’attività accumulata del giorno:lll

In Tempo di attività viene specificato il tempo totale di movimenti del corpo che fannobene alla salute.
Quando usi la funzionalità di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, puoi
controllare la tua attuale frequenza cardiaca, i valori di frequenza cardiaca più alti e piùbassi della giornata e visualizzare anche il valore di frequenza cardiaca più basso dellanotte precedente. È possibile passare tra l’attivazione, la disattivazione e la modalità
Solo di notte della funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca nello
sportwatch in Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC.
Calorie bruciate durante l’allenamento, l’attività e BMR (valore del metabolismo basale:attività metabolica minima necessaria per la sopravvivenza).

Per altre informazioni, vedi Monitoraggio dell’attività 24/7.

24

Riepilogo settimanale
Puoi visualizzare una panoramica della tua settimana di allenamento. Sul display viene
visualizzato il tempo totale di allenamento della settimana suddiviso in zone di allenamento.
Tocca il display per visualizzare altri dettagli. Potrai osservare distanza, sessioni diallenamento, calorie totali e tempo trascorso in ogni zona di frequenza cardiaca. Per
visualizzare più informazioni su una sessione di allenamento, passa alla sessione desiderata e
tocca il display per aprire il riepilogo.
Inoltre, puoi visualizzare il riepilogo della settimana precedente e i dettagli, nonché le sessioni diallenamento pianificate per la settimana successiva.

25

Nightly Recharge
Quando si riattiva, puoi visualizzare lo stato Nightly Recharge. Lo stato Nightly Recharge indica
quanto è stato ristoratore il sonno della notte precedente. Nightly Recharge combina leinformazioni sul rilassamento del sistema nervoso autonomo (SNA) nelle prime ore di sonno(stato SNA) e su come hai dormito (stato del sonno). Tocca Stato SNA o Stato del sonno pervisualizzare più dettagli.
Per ulteriori informazioni, consultare Misurazione del recupero Nightly Recharge™ o
Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™.

Efficienza quotidiana
Il grafico Efficienza quotidiana mostra in che modo il sonno recente potrà favorire la tua
efficienza durante la giornata. Più chiara è la tonalità e più alta è la barra, maggiore sarà il livellodi efficienza. Il punteggio di efficienza riassume la previsione giornaliera in un numero persemplificarne il confronto tra giorni diversi. Tocca il display per visualizzare informazioni più
dettagliate.
Per altre informazioni, vedi Guida alla reattività diurna con Sleepwise™.

26

Temperatura cutanea notturna
Quando lo sportwatch rileva il momento in cui ti svegli, confronta la temperatura cutanea
misurata durante il sonno con una media di 28 giorni e mostra la variazione rispetto alla media.
Quando apri i dettagli, viene visualizzato un grafico che mostra le misurazioni della temperatura
cutanea per le ultime 7 notti.
Per altre informazioni, vedi Temperatura cutanea notturna.

Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra il valore del carico di lavoro a breve termine(Sforzo) e il valore del carico di lavoro a lungo termine (Tolleranza) e indica di conseguenza seti trovi in uno stato di carico di lavoro di detraining, mantenimento, produttivo o disuperallenamento.
Inoltre, potrai visualizzare i valori numerici di Stato di carico cardiaco, Sforzo e Tolleranza, e,quando apri i dettagli, una descrizione per Stato di carico cardiaco.
l

l

l

l

Il valore numerico di Stato di carico cardiaco è Sforzo diviso per Tolleranza.
Sforzo mostra il livello di sforzo raggiunto ultimamente con l’allenamento. Mostra il
carico cardiaco giornaliero medio degli ultimi 7 giorni.
Tolleranza descrive la tua preparazione a sostenere l’allenamento cardio.Mostra il
carico cardiaco giornaliero medio degli ultimi 28 giorni.
Descrizione verbale di Stato di carico cardiaco.

Per altre informazioni, vedi Training Load Pro.

27

Guida all’allenamento FitSparkLo sportwatch suggerisce gli obiettivi di allenamento più adatti in base alla cronologia
dell'allenamento, al livello di forma fisica e allo stato di recupero attuale. Tocca il display pervisualizzare tutti gli obiettivi di allenamento consigliati. Tocca uno degli obiettivi di allenamento
consigliati per vedere informazioni dettagliate sull’obiettivo di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare Guida all’allenamento quotidiano FitSpark.

Navigazione
La visualizzazione Navigazione mostra l’altitudine attuale, i quattro punti cardinali e la tua
posizione su una mappa. Toccando il display, puoi accedere alle funzioni seguenti:
l

l

l
l

l

Tocca la mappa per accedere alle mappe offline quando non ti alleni. Per altre
informazioni, vedi Mappe offline.
Tocca Mappe per visualizzare le mappe attualmente disponibili sullo sportwatch everificare lo spazio usato. Puoi anche cambiare la mappa o impostarla come scelta
automatica in base alla tua posizione.
Vedi la tua altitudine attuale e il profilo di altitudine per le ultime 6 ore.
Per calibrare la tua altitudine attuale, scegli Calibra e il metodo di calibrazione: Aggiungo
l’altitudine attuale, Calibrazione dallo smartphone o Usa posizione sportwatch.
Quando non ti alleni, puoi accedere alla bussola tramite la visualizzazione di navigazione.
Per calibrare la bussola scorri verso il basso e scegli Calibra. Per bloccare il rilevamento
attuale, premi OK nella visualizzazione bussola. Lo schermo mostrerà in rosso ladeviazione rispetto al blocco del rilevamento.
Esegui la calibrazione mentre indossi lo sportwatch al polso.

28

Alba e tramonto
Puoi consultare l’ora dell’alba e del tramonto e la durata del giorno nella tua posizione attuale.
Tocca il display per visualizzare informazioni più dettagliate.
lTramonto - CrepuscololAlba - Sorgere del solelDurata del giorno

I dati di alba e tramonto si aggiornano automaticamente dall’app Polar Flow se hai associato il
tuo sportwatch. Puoi anche aggiornarli manualmente tramite GNSS scegliendo Aggiorna.
Le informazioni su alba e tramonto sono disponibili solo dalla visualizzazione Alba e tramonto.

Meteo
Puoi visualizzare la previsione meteo oraria del giorno direttamente dal polso. Tocca il display
per visualizzare informazioni sul meteo più dettagliate, tra cui, ad esempio, velocità e direzionedel vento, umidità e probabilità di pioggia, nonché una previsione di 3 ore per il giorno
successivo e di 6 ore per il giorno ancora successivo.
Per altre informazioni, vedi Meteo.

29

Controllo della musica
Puoi controllare la riproduzione di musica e contenuti multimediali sullo smartphone con lo
sportwatch dalla visualizzazione Controllo della musica.
Per altre informazioni, vedi Controllo della musica.

IMPOSTAZIONI DEL QUADRANTEPer visualizzare e modificare le impostazioni del quadrante, passa a Impostazioni > Quadrante.
Scegli lo stile del quadrante e le informazioni che vuoi visualizzare sul quadrante. Scorri verso l’alto o il basso pervisualizzare le opzioni e conferma le tue scelte toccando. Se in qualsiasi momento vuoi tornare indietro e
modificare la tua scelta, premi il pulsante per tornare al livello precedente.

LAYOUT
Scegli il layout del quadrante da una lista di opzioni predefinite:l

Quadrante analogico con quattro widgetlQuadrante digitale con tre widgetlQuadrante digitale con quattro widgetlQuadrante digitale con due widget

LANCETTE E SFONDO
Seleziona lo stile delle lancette e/o dello sfondo. Tra le opzioni troverai, ad esempio, i seguenti stili:

TEMA COLORE
Scegli il tema a colori per il quadrante. I colori disponibili tra cui puoi scegliere sono rosso, arancione, giallo, verde, blu,viola, rosa e grigio.

30

WIDGET
Tocca il segno più per aggiungere un widget al quadrante. Scorri l’elenco di widget disponibili e tocca per selezionare
quello che vuoi usare. Quando il look ti soddisfa, scorri verso l’alto, quindi tocca
per confermare.
Il widget Attività mostra i progressi rispetto all’obiettivo di attività giornaliera sotto forma di
percentuale. L’obiettivo di attività giornaliera viene visualizzato anche con un cerchio che si riempie
man mano che fai attività. Tocca il widget per accedere rapidamente ai dettagli dellavisualizzazione Attività giornaliera.
Il widget Passi mostra i passi attualmente effettuati. La quantità e il tipo di movimenti del corpo
vengono registrati e trasformati in una stima dei passi. Tocca il widget per accedere rapidamente
ai dettagli della visualizzazione Attività giornaliera.
Il widget Frequenza cardiaca corrente ti permette di visualizzare la tua attuale frequenza cardiaca
sul quadrante quando usi la funzionalità di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca. Tocca
il widget per accedere rapidamente ai dettagli della visualizzazione Attività giornaliera. Dallavisualizzazione Attività giornaliera puoi controllare la tua attuale frequenza cardiaca, i valori difrequenza cardiaca più alti e più bassi della giornata e visualizzare anche il valore di frequenza
cardiaca più basso della notte precedente.
Il widget Calorie mostra le calorie bruciate durante l’allenamento, l’attività e il valore BMR (valoredel metabolismo basale: attività metabolica minima necessaria per la sopravvivenza). Tocca ilwidget per accedere rapidamente ai dettagli della visualizzazione Attività giornaliera.
Il widget Meteo mostra la temperatura attuale. Tocca il widget per accedere rapidamente ai
dettagli della visualizzazione Meteo.

Dal widget Luce diurna puoi controllare quando il sole sorge e tramonta nella tua posizione
corrente. Tocca il widget per accedere rapidamente ai dettagli della visualizzazione Alba e
tramonto.
Tocca il widget Navigazione per accedere rapidamente ai dettagli della visualizzazione
Navigazione, da cui puoi passare, ad esempio, alle mappe offline quando non ti alleni.

Il widget Bussola ti permette di controllare rapidamente la direzione. L'estremità rossa dell'ago
della bussola punta verso nord. Toccando il widget, viene aperta la bussola nei dettagli dellavisualizzazione Navigazione, in cui puoi anche calibrare la bussola. La bussola deve essere
calibrata prima di poter usare il widget.
Il widget Altitudine mostra la tua altitudine attuale. Toccando il widget, puoi accedere alle
informazioni sull'altitudine nei dettagli della visualizzazione Navigazione.

Tocca il widget ECG per accedere rapidamente al test ECG sullo sportwatch.

Tocca il widget SpO2 per accedere rapidamente al test SpO2 sullo sportwatch.

Tocca il widget Test di salto per accedere rapidamente al test di recupero muscolare delle gambe
sullo sportwatch.

Tocca il widget Esercizio di respirazione per accedere rapidamente all’esercizio di respirazione
guidata Serene™ sullo sportwatch.

31

Tocca il widget Controllo della musica per mettere in pausa e riprodurre la musica direttamente
dal quadrante. Per altre informazioni, vedi Controllo della musica.

Tocca il widget Torcia per attivare la modalità torcia. Il display si illuminerà al massimo. Per
disattivare la torcia, premi il pulsante INDIETRO.

Tocca il widget Cronometro per accedere al cronometro sullo sportwatch. Per avviare ilcronometro, tocca la metà superiore del display. Per aggiungere un lap, premi OK. Per sospendereil cronometro, premi il pulsante INDIETRO.
Il widget Sveglia mostra l’ora della prossima sveglia. Tocca il widget per impostare la sveglia.
Imposta la ripetizione della sveglia: OFF, Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno. Se si seleziona Una
volta, Lun-Ven o Ogni giorno, impostare anche l'ora della sveglia.
Tocca il widget Timer conto alla rovescia per accedere rapidamente all'impostazione del timer
conto alla rovescia. Imposta l’ora per il conto alla rovescia e tocca il segno di spunta verde per
confermare e avviare il timer conto alla rovescia. Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch ti
avvisa tramite una vibrazione. Toccare
per riavviare il timer oppure toccare
per annullare e
tornare alla modalità Ora.
Il widget Stato della batteria indica la carica restante della batteria.

Altre opzioni di widget che puoi selezionare includono Secondi in stile analogico, Secondi in stile digitale, Data, Logo
Polar e Le tue iniziali:

DATA E ORA
Per visualizzare e modificare le impostazioni di data e ora, passa a Impostazioni > Data e ora

ORA
Imposta il formato dell’ora: 24 h o 12 h, quindi impostare l'ora.
Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio web Flow, l’ora viene automaticamente
aggiornata dal servizio.

DATA
Imposta la data.

FORMATO DATA
Imposta anche Formato data scegliendo tra mm/gg/aaaa, gg/mm/aaaa, aaaa/mm/gg, gg-mm-aaaa, aaaa-mm-gg,
gg.mm.aaaa o aaaa.mm.gg.
Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio Web Flow, la data viene automaticamente
aggiornata dal servizio.

PRIMO GIORNO DELLA SETTIMANA
Scegli il primo giorno di ogni settimana. Selezionare Lunedì, Sabato o Domenica.

32

Quando effettui la sincronizzazione con l’app e il servizio web Flow, il giorno iniziale della settimana viene
automaticamente aggiornato dal servizio.

IMPOSTAZIONI FISICHE
Per visualizzare e modificare le tue impostazioni fisiche, passa a Impostazioni > Impostazioni fisiche. È importanteconfigurare con precisione le impostazioni fisiche, soprattutto i valori per peso, altezza, data di nascita e sesso, perché
influiscono sull’accuratezza dei valori di misurazione, tra cui i limiti della zona di frequenza cardiaca e il consumo dicalorie.
In Impostazioni fisiche troverai:• Peso• Altezza• Data di nascita• Sesso• Livello di allenamento• Obiettivo di attività• Durata del sonno desiderata• Frequenza cardiaca massima• Frequenza cardiaca a riposo• VO2max• Indosso lo sportwatch su
PESO
Puoi impostare il peso in chilogrammi (kg) o in libbre (lbs).

ALTEZZA
Puoi impostare l’altezza in centimetri (sistema metrico) o in piedi e pollici (sistema imperiale).

DATA DI NASCITA
Puoi impostare il tuo compleanno. L’ordine delle impostazioni della data dipende dal formato di ora e data selezionato(24h: giorno - mese - anno/12h: mese - giorno - anno).

SESSO
Seleziona Uomo o Donna.

LIVELLO DI ALLENAMENTO
Livello di allenamento è una valutazione del livello di attività fisica a lungo termine. Seleziona l'opzione che meglio
descrive la quantità e l'intensità complessive della tua attività fisica nel corso degli ultimi tre mesi.

• Occasionale (0-1 ora/sett): non pratichi regolarmente alcuno sport ricreativo programmato o attività fisica
intensa, ad esempio cammini solo per piacere o svolgi solo saltuariamente esercizi sufficienti a causare
affaticamento e sudorazione elevati.

• Regolare (1-3 ore/sett): pratichi regolarmente sport a livello ricreativo, ad esempio, 5-10 km di corsa alla
settimana o 1-3 ore alla settimana dedicate ad attività fisica equivalente, oppure il tuo lavoro richiede una modesta
attività fisica.

• Frequente (3-5 ore/sett): svolgi esercizio fisico intenso almeno 3 volte alla settimana, ad esempio, 20-50 km dicorsa alla settimana o 3-5 ore alla settimana dedicate ad attività fisica equivalente.

33

• Intenso (5-8 ore/sett): svolgi esercizio fisico intenso almeno 5 volte alla settimana e a volte partecipi a
manifestazioni sportive di massa.

• Semi-professionista (8-12 ore/sett): svolgi esercizio fisico intenso quasi ogni giorno e ti alleni per migliorare leprestazioni a fini agonistici.

• Professionista (>12 ore/sett): pratichi attività atletica di resistenza. Svolgi esercizio fisico intenso per migliorare
le prestazioni a fini agonistici.

OBIETTIVO DI ATTIVITÀ
Obiettivo di attività giornaliera è un buon metodo per scoprire la tua effettiva attività nella vita quotidiana. Scegliere il
livello di attività tipica tra tre opzioni e osservare l’attività necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività quotidiana.
Il tempo necessario per completare l’obiettivo di attività quotidiana dipende dal livello prescelto e dall'intensità delle
attività. Anche età e sesso influiscono sull'intensità necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività quotidiana.
Livello 1
Se la tua giornata include solo poco sport e molto tempo in posizione seduta, in auto o su mezzi pubblici e così via, ti
consigliamo di scegliere questo livello di attività.
Livello 2
Se trascorri la maggior parte della giornata in piedi, a causa del tipo di lavoro o per le attività domestiche, questo è il
livello di attività più adeguato.
Livello 3
Se il tuo lavoro è fisicamente impegnativo, pratichi sport o sei sempre in movimento e in attività, questo è il livello diattività più adatto a te.

DURATA DEL SONNO DESIDERATA
Imposta Durata del sonno desiderata per definire quanto desideri dormire ogni notte. Per impostazione predefinita,
questa funzionalità è impostata sulla raccomandazione media per il gruppo di età (otto ore per adulti da 18 a 64 anni).
Se ritieni che 8 ore di sonno siano troppe o troppo poche, ti consigliamo di modificare la tua durata del sonno
desiderata per soddisfare le tue esigenze personali. In questo modo, puoi ottenere un feedback preciso sulla quantità disonno effettiva rispetto alla tua durata del sonno desiderata.

FREQUENZA CARDIACA MASSIMA
Imposta la tua frequenza cardiaca massima, se ne conosci il valore. Una stima della frequenza cardiaca massima
calcolata in base all’età (220-età) è visualizzata per impostazione predefinita quando imposti questo valore per la prima
volta.
Il valore FCmax è usato per stimare il dispendio energetico. Il valore FCmax è il numero più alto di battiti cardiaci al
minuto durante uno sforzo fisico estremo. Il metodo più accurato per determinare il tuo valore FCmax personale èsvolgere un test di esercizio massimale in un laboratorio. Il valore FCmax è cruciale anche per determinare l’intensità
dell’allenamento. È individuale e dipende dall’età e da fattori ereditari. Puoi svolgere il Running Performance Test per
individuare la tua frequenza cardiaca massima.

FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO
La frequenza cardiaca a riposo è il numero più basso di battiti cardiaci al minuto (bpm) in condizione di totale
rilassamento e senza distrazioni. Età, livello di forma fisica, genetica, stato di salute e sesso influiscono sulla frequenza
cardiaca a riposo. Un valore tipico per un adulto è 55–75 bpm, ma la frequenza cardiaca a riposo può essere
nettamente inferiore, ad esempio, se si è molto in forma.
È meglio calcolare la frequenza cardiaca a riposo il giorno successivo ad una buona notte di sonno, subito dopo ilrisveglio. È OK andare prima al bagno, se consente di rilassarsi. Non svolgere alcun allenamento faticoso prima dellamisurazione e assicurati di aver completamente recuperato da qualsiasi attività. Puoi eseguire la misurazione più diuna volta, preferibilmente in mattinate successive, e calcolare la frequenza cardiaca a riposo media.
Per misurare la frequenza cardiaca a riposo:34

1. Indossa lo sportwatch. Sdraiati sulla schiena e rilassati.
2. Dopo circa 1 minuto, avvia una sessione di allenamento sul dispositivo. Selezionare un profilo sport, ad esempio
Attività indoor.
3. Tieni il corpo fermo e respira con calma per 3-5 minuti. Non guardare i dati di allenamento durante la
misurazione.
4. Arresta la sessione di allenamento sul dispositivo Polar. Sincronizza il dispositivo con il servizio Web o l’app
Polar Flow e controlla il riepilogo di allenamento per il valore della frequenza cardiaca a minima (FC min): questa
è la frequenza cardiaca a riposo. Aggiorna la frequenza cardiaca a riposo nelle impostazioni fisiche in Polar
Flow.

VO2MAX
Permette di impostare il valore VO2max.
Il valore VO2max (consumo massimo di ossigeno, massima potenza aerobica) è la velocità massima a cui l'ossigeno
può essere utilizzato dal corpo durante l'esercizio massimale, direttamente correlata alla capacità massima del cuore
di trasportare sangue ai muscoli. Il valore VO2max può essere calcolato o previsto tramite fitness test (ad esempio, test
di esercizio massimale e test di esercizio submassimale). Puoi svolgere il Running Performance Test o il Cycling
Performance Test per individuare il tuo valore VO2max.

INDOSSO LO SPORTWATCH SU
Seleziona Mano sinistra o Mano destra.

INFO SULLO SPORTWATCH
Controlla l’ID dispositivo dello sportwatch, insieme alla versione del firmware, al modello hardware, alla data discadenza del segnale A-GPS e alle etichette normative specifiche di Polar Grit X2 Pro. Permette anche di riavviare lo
sportwatch, spegnerlo o ripristinare tutti i dati e le impostazioni.

Riavvia: In caso di problemi con lo sportwatch, provare a riavviarlo. Il riavvio dello sportwatch non elimina alcuna
impostazione o i dati personali dallo sportwatch. Puoi riavviare lo sportwatch anche tenendo premuti insieme i pulsanti
INDIETRO e GIÙ per 10 secondi.
Spegni: permette di spegnere lo sportwatch. Per riaccenderlo, tieni premuto il pulsante OK.
Ripristina dati: ripristina le impostazioni predefinite dello sportwatch. Tutti i dati e le impostazioni verranno cancellati
dallo sportwatch.
Scorri fino in fondo per trovare Licenze e, in Certificati, le etichette normative specifiche di Polar Grit X2 Pro.

35

IMPOSTAZIONI RAPIDE
Menu Impostazioni rapide
Scorri dall’alto verso il basso sul display in modalità Ora fino a visualizzare il menu
Impostazioni rapide. Scorri verso sinistra o destra per esplorare e toccare per selezionare una
funzionalità. Tocca
impostazioni rapide.
l

l

l

l

l

per personalizzare le funzionalità da visualizzare nel menu delle

Sveglia: Imposta la ripetizione della sveglia: OFF, Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno. Se
selezioni Una volta, Lun-Ven o Ogni giorno, imposta anche l'ora della sveglia.
Timer conto alla rovescia: Scorri verso l’alto o verso il basso per impostare il conto alla
rovescia e tocca il segno di spunta verde per confermare e avviare il timer conto alla
rovescia.
Non disturbare: Toccare l’icona Non disturbare per attivarlo e toccare di nuovo per
disattivarlo: Quando Non disturbare è attivato, non si riceveranno notifiche né avvisi dichiamata. Anche il movimento di attivazione della retroilluminazione è disattivato.
Modalità aereo: Toccare l’icona Modalità aereo per attivarlo e toccare di nuovo per
disattivarlo: Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo
sportwatch. È possibile continuare ad utilizzarlo, ma non sincronizzare i dati con lamobile app Polar Flow o utilizzarlo con accessori wireless.
Torcia: tocca il simbolo di torcia per attivare la modalità Torcia. Il display si illuminerà almassimo. Per disattivare la modalità Torcia, premi il pulsante INDIETRO.

L’icona di stato della batteria mostra la carica restante della batteria.

ICONE DEL DISPLAY
È attiva la Modalità aereo. La Modalità aereo interrompe tutta la comunicazione wireless dallo
sportwatch. È possibile continuare ad utilizzarlo, ma non sincronizzare i dati con la mobile app
Polar Flow o utilizzarlo con accessori wireless.
È attiva la modalità Non disturbare. Quando la modalità Non disturbare è attivata, non ricevi
notifiche né avvisi di chiamata. Anche il movimento di attivazione della retroilluminazione è
disattivato.
È impostata la sveglia con vibrazione. Per impostare la sveglia, vai su Timer > Sveglia.

Lo smartphone associato è disconnesso e le notifiche e/o il controllo della musica sono attivati.
Controlla che lo smartphone si trovi all’interno del raggio Bluetooth dello sportwatch e che laconnessione Bluetooth sia abilitata sullo smartphone.
È attiva la funzionalità di blocco schermo. Premi il pulsante per 2 secondi per sbloccare lo
schermo.

RIAVVIO E RIPRISTINO
In caso di problemi con lo sportwatch, provare a riavviarlo. Il riavvio dello sportwatch non elimina alcuna impostazione
o i dati personali dallo sportwatch.

PER RIAVVIARE LO SPORTWATCH
1. Sullo sportwatch premi il pulsante INDIETRO e vai a Impostazioni > Info sullo sportwatch.
2. Scorri verso il basso e scegli Riavvia sportwatch.

36È anche possibile riavviare lo sportwatch tenendo premuti i pulsanti INDIETRO e GIÙ simultaneamente per 10 secondi.

PER RIPRISTINARE LE IMPOSTAZIONI PREDEFINITE DELLO SPORTWATCH
Se riavviando lo sportwatch non si risolve il problema, è possibile ripristinare le impostazioni predefinite dellosportwatch. Con il ripristino delle impostazioni predefinite dello sportwatch, si eliminano tutti i dati personali e leimpostazioni presenti sullo sportwatch ed è necessario riconfigurarlo per l’uso. Tutti i dati sincronizzati dallo
sportwatch all’account Flow sono al sicuro. Puoi ripristinare le impostazioni predefinite tramite FlowSync o dallo
sportwatch.

Ripristino delle impostazioni predefinite tramite FlowSync
1. Vai all’indirizzo flow.polar.com/start e quindi scarica e installa il software di trasferimento dati Polar FlowSync
nel computer.
2. Collega lo sportwatch alla porta USB del computer.
3. Aprire le impostazioni in FlowSync.
4. Premi il pulsante Ripristino delle impostazioni predefinite.
5. Se usi l’app Polar Flow per la sincronizzazione, controlla l’elenco dei dispositivi Bluetooth associati sullo
smartphone e rimuovi lo sportwatch dall’elenco se è presente.

Ripristino delle impostazioni predefinite dallo sportwatch
1. Sullo sportwatch premi il pulsante INDIETRO e vai a Impostazioni > Info sullo sportwatch.
2. Scorri verso il basso e seleziona Resetta dati.
Dopo aver ripristinato le impostazioni predefinite, devi configurare di nuovo lo sportwatch, tramite dispositivo mobile ocomputer. Ricordarsi di utilizzare lo stesso account Polar usato prima del ripristino.

37

ALLENAMENTOMISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA DAL POLSO
Lo sportwatch calcola la frequenza cardiaca dal polso con la tecnologia sensor fusion Polar Elixir™. Sebbene le reazioni
dell'organismo durante l’esercizio fisico siano soggettive (sforzo percepito, frequenza respiratoria e sensazioni fisiche),niente è affidabile quanto la misurazione della frequenza cardiaca. È una misurazione oggettiva e su di essa influiscono
fattori interni ed esterni e di conseguenza puoi ottenere un calcolo affidabile del tuo stato fisico.

COME INDOSSARE LO SPORTWATCH PER LA MISURAZIONE DELLA FREQUENZACARDIACA DAL POLSO O IL MONITORAGGIO DEL SONNOPer eseguire la misurazione della frequenza cardiaca dal polso in modo preciso durante l’allenamento (e durante l’uso
delle funzionalità Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca e Nightly Recharge) o durante il monitoraggio delsonno con Sleep Plus Stages, assicurati di indossare lo sportwatch correttamente:lllIndossa lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno un dito di larghezza dall'osso del polso (vedil'immagine sotto).
Stringi saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore posto sul retro deve essere sempre a contatto con lapelle e lo sportwatch deve restare fermo sul braccio. Un buon metodo per verificare che il cinturino non sia
troppo allentato è spingerlo da entrambi i lati del braccio e assicurarsi che il sensore aderisca bene alla pelle.
Spingendo il cinturino verso l’alto, non dovresti vedere la luce del LED del sensore.
Per ottenere valori accurati, indossa lo sportwatch per qualche minuto prima di iniziare la misurazione dellafrequenza cardiaca. È una buona idea scaldare la pelle, se mani e pelle si raffreddano facilmente. Fai circolare ilsangue prima di iniziare la sessione di allenamento!

Durante l’allenamento, devi allontanare leggermente il dispositivo Polar dal polso e stringere un poco il
cinturino per ridurre al minimo qualsiasi movimento del dispositivo. Attendi alcuni minuti perché la pelle si
abitui al contatto con il dispositivo Polar prima di iniziare la sessione di allenamento. Dopo la sessione diallenamento, allenta leggermente il cinturino.
Se hai tatuaggi sulla pelle del polso, evita di posizionarvi il sensore sopra, perché potrebbero impedire una lettura
precisa dei valori.
Negli sport in cui è più difficile tenere fermo il sensore sul polso o in cui eserciti pressione o movimento sui muscoli etendini vicino al sensore, consigliamo di usare sensore di frequenza cardiaca Polar con una fascia toracica per ottenerela massima precisione durante l’allenamento. Lo sportwatch è compatibile con sensori di frequenza cardiaca
Bluetooth®, come Polar H10. Poiché il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è più reattivo all’aumento o alla
diminuzione rapidi della frequenza cardiaca, è l'opzione ideale anche per il tipo di allenamento a intervalli con sprint
veloci.
Per mantenere le prestazioni ottimali della misurazione della frequenza cardiaca dal polso, tieni pulito lo
sportwatch ed evita di graffiarlo. Consigliamo di lavare lo sportwatch dopo ogni sessione di allenamento
intensa con una soluzione di acqua e sapone neutro in acqua corrente. Asciugalo quindi con un panno
morbido. Lascialo asciugare completamente prima di caricarlo.

38

COME INDOSSARE LO SPORTWATCH QUANDO NON ESEGUI LA MISURAZIONE DELLAFREQUENZA CARDIACA DAL POLSO O NON USI IL MONITORAGGIO DEL SONNO/NIGHTLY
RECHARGE
Allenta leggermente il cinturino in modo da indossarlo più comodamente e lasciare respirare la pelle. Indossa losportwatch come se si trattasse di un normale orologio.
Ogni tanto è bene lasciare respirare il polso, soprattutto in caso di pelle sensibile. Rimuovi lo sportwatch ericaricalo. In questo modo, la pelle e lo sportwatch riposano e sono pronti per l’allenamento successivo.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
1. Indossare lo sportwatch e stringere il cinturino.
2. Per accedere alla modalità pre-allenamento, tieni premuto OK nella visualizzazione Ora o premi INDIETRO per
accedere al menu principale e selezionare Inizia allenamento
Dalla modalità pre-allenamento, puoi accedere al menu rapido toccando l’icona o con ilpulsante ILLUMINAZIONE. Le opzioni visualizzate nel menu rapido dipendono dallo sportscelto e dal fatto che si stia utilizzando il GPS.
È possibile, ad esempio, scegliere un obiettivo di allenamento preferito che si desidera
eseguire e aggiungere i timer alle visualizzazioni dell'allenamento. Qui è possibile
impostare anche le opzioni per il risparmio energetico. Per maggiori informazioni,
consultare il Menu rapido.
Dopo la scelta, lo sportwatch ritorna alla modalità pre-allenamento.
3. Scorrere fino allo sport preferito.
4. Per assicurarti che i dati di allenamento siano precisi, resta in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch
non rileva la frequenza cardiaca e i segnali satellitari GPS (se applicabile allo sport selezionato). Per acquisire isegnali satellitari GPS, esci all’aperto, lontano da edifici e alberi alti. Tenere lo sportwatch fermo con il display
verso l'alto ed evitare di toccarlo durante la ricerca del segnale GPS.
Se si è associato un sensore Bluetooth opzionale allo sportwatch, lo sportwatch avvia
automaticamente anche la ricerca del segnale del sensore.

39

~ 38 ore
Tempo di allenamento stimato con le impostazioni correnti. Usando leimpostazioni di risparmio energia, il tempo di allenamento stimato può essere prolungato.
Lo sportwatch ha rilevato la frequenza cardiaca quando questa viene visualizzata sul
display.
Quando indossi un sensore di frequenza cardiaca Polar associato allo sportwatch, losportwatch usa automaticamente il sensore connesso per misurare la frequenza cardiaca
durante le sessioni di allenamento. Un cerchio blu attorno al simbolo della frequenza
cardiaca indica che lo sportwatch utilizza il sensore collegato per calcolare la frequenza
cardiaca.
Il cerchio attorno all’icona GPS diventa arancione quando viene rilevata la quantità
minima di satelliti (4) necessari per il segnale GPS. Puoi iniziare la sessione diallenamento, ma per una precisione migliore attendi finché il cerchio non diventa verde.
Il cerchio attorno all'icona GPS diventa verde quando il GPS è pronto. Lo sportwatch
ti avvisa con una vibrazione.
Lo smartphone associato è connesso e le notifiche telefoniche, la funzionalità
Controlli della musica o la guida vocale sono attivate.
5. Quando vengono rilevati tutti i segnali, premi OK per avviare la registrazione dell’allenamento.
Per altre informazioni sulle operazioni che puoi eseguire con lo sportwatch durante l’allenamento, vedi Durantel’allenamento.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO PIANIFICATA
Puoi pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento dettagliati nell’app Polar Flow o nel servizio Web Polar
Flow, quindi sincronizzarli con lo sportwatch.
Per avviare una sessione di allenamento pianificata per il giorno attuale:
1. Accedi alla modalità pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
2. Ti viene chiesto se avviare un obiettivo di allenamento pianificato per il giorno stesso.

3. Premi OK per visualizzare le informazioni sull’obiettivo.
4. Premere OK per tornare alla modalità Pre-allenamento e selezionare il profilo sport da utilizzare.
5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premi OK. Viene visualizzato Registrazione avviata e puoi iniziare
l'allenamento.
Lo sportwatch ti guida nel completamento dell’obiettivo durante l’allenamento. Per altre informazioni, vedi Durante
l'allenamento.
Gli obiettivi di allenamento pianificati vengono inclusi anche nei suggerimenti per l’allenamento di FitSpark.

40

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO MULTISPORTUn allenamento multisport permette di includere più sport in una sessione di allenamento e passare facilmente da uno
all’altro senza interrompere la registrazione dell’allenamento. Durante una sessione di allenamento multisport, i tempi ditransizione tra gli sport vengono monitorati automaticamente, permettendoti di determinare il tempo impiegato perpassare da uno sport all’altro.
Esistono due modi diversi per svolgere una sessione di allenamento multisport: multisport fisso e multisport libero. In
una sessione multisport fissa (profili multisport nell’elenco degli sport Polar) come il triathlon, l’ordine degli sport è fisso
e devono essere praticati in tale ordine. In una sessione multisport libera, puoi scegliere gli sport da praticare e l’ordine
in cui praticarli, selezionandoli dall’elenco di sport. Puoi anche passare da uno sport all’altro e viceversa.
Prima di iniziare una sessione di allenamento multisport, assicurati di aver configurato le impostazioni dei profilo sport
per ognuno degli sport che intendi praticare per la sessione di allenamento. Per altre informazioni, vedi Profili sport in
Flow.
1. Premi INDIETRO per accedere al menu principale, seleziona Inizia allenamento, quindi seleziona un profilo sport.
Seleziona Triathlon, Multisport libero o un altro profilo multisport (può essere aggiunto nel servizio Web Flow).
2. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premi OK. Viene visualizzato Registrazione avviata e puoi iniziare
l'allenamento.
3. Per cambiare sport, premi INDIETRO per passare alla modalità di transizione.
4. Scegli lo sport successivo, premi OK (viene visualizzato il tempo di transizione) e continua ad allenarti.

MENU RAPIDO
È possibile accedere al menu rapido dalla modalità pre-allenamento, durante una sessione in pausa e durante lamodalità di transizione in sessioni multisport. In modalità pre-allenamento è possibile accedervi toccando l'icona o con
il pulsante ILLUMINAZIONE. In modalità pausa e transizione puoi accedervi solo con il pulsante ILLUMINAZIONE.

Le opzioni visualizzate nel menu rapido dipendono dallo sport scelto e dal fatto che si stia utilizzando il GPS.
Impostazioni di risparmio energia:
Le impostazioni di risparmio energia permettono di prolungare l’allenamento modificando lafrequenza di registrazione GPS o disattivando la frequenza cardiaca dal polso. Con queste
impostazioni puoi ottimizzare l’utilizzo della batteria e ottenere più tempo per sessioni diallenamento molto lunghe o quando la batteria sta per esaurirsi.
Per altre informazioni, vedi Impostazioni di risparmio energia
Display sempre acceso:
Seleziona Display sempre acceso, quindi seleziona OFF, Solo questa sessione o Per questo sport
Se scegli di tenere sempre attiva la retroilluminazione, il display dello sportwatch resta illuminato
per tutta la sessione di allenamento. Se scegli Solo questa sessione, la retroilluminazione torna
per impostazione predefinita su OFF al termine della sessione di allenamento. Se scegli Per questo
sport, questa opzione verrà applicata anche per le future sessioni di allenamento con lo stesso
sport.
Se sempre attiva, la retroilluminazione scarica la batteria più velocemente rispetto all’impostazione
predefinita.

41

Condividi FC con altri dispositivi:
In modalità sensore di frequenza cardiaca puoi trasformare lo sportwatch in un sensore difrequenza cardiaca e condividerne i dati con altri dispositivi Bluetooth, tra cui app per l’allenamento,
attrezzature da palestra o bike computer. Per altre informazioni, vedi Modalità sensore difrequenza cardiaca.
Calibrazione della bussola
Segui le istruzioni sul display per calibrare la bussola.
Suggerimenti allenamento:
La funzione Suggerimenti allenamento mostra i suggerimenti di allenamento quotidiani di FitSpark.
Lunghezza piscina:
Quando si utilizza il profilo Nuoto/Piscina, è importante selezionare la lunghezza della piscinacorretta, in quanto influisce sul calcolo di andatura, distanza e bracciate, oltre che sul punteggio
SWOLF. Toccare Lunghezza piscina per accedere all’impostazione Lunghezza piscina e, senecessario, cambiare la lunghezza della piscina impostata precedentemente. Le lunghezze
standard sono 25 metri, 50 metri e 25 iarde, ma puoi anche impostarla manualmente in base a una
lunghezza personalizzata. La lunghezza minima che può essere selezionata è di 17 metri/iarde.
L'impostazione della lunghezza della piscina è disponibile solo nella modalità Preallenamento dal menu rapido.
Calibrazione del sensore di potenza:Se è stato associato allo sportwatch un sensore di potenza esterno, è possibile calibrare il sensore
dal menu rapido. Innanzitutto, selezionare uno dei profili sport per ciclismo e attivare i trasmettitori
ruotando le pedivelle. Scegli quindni Calibra sensore di potenza dal menu rapido e segui leistruzioni sul display per calibrare il sensore. Per istruzioni di calibratura specifiche per il sensore dipotenza, vedere le istruzioni del produttore.
Calibrazione del sensore da scarpa:
Esistono due modi per calibrare manualmente il sensore di falcata tramite il menu rapido.
Seleziona uno dei profili sport per la corsa e quindi scegli Calibra sensore di falcata > Calibra
tramite corsa o Fattore di calibrazione.
l

Calibra tramite corsa: avvia la sessione di allenamento e corri per una distanza nota. La
distanza deve essere maggiore di 400 metri. Dopo aver percorso questa distanza, premi OK
per acquisire un lap. Imposta l’effettiva distanza percorsa e premi OK. Il fattore dicalibrazione viene aggiornato.
Tieni presente che il timer alternato non può essere usato durante lacalibrazione. Se hai attivato il timer alternato, lo sportwatch ti chiederà didisattivarlo per consentire la calibrazione manuale del sensore da scarpa. Puoi
attivare il timer dal menu rapido in modalità Pausa al termine della calibrazione.

l

Fattore di calibrazione: imposta il fattore di calibrazione manualmente se conosci il fattore
che restituisce una distanza accurata.

Per istruzioni dettagliate sulla calibrazione automatica e manuale di un sensore da scarpa, vedi
Calibrazione di un sensore da scarpa con Polar con Grit X/Vantage V/Vantage M.
Questa opzione viene visualizzata solo se hai associato un sensore da scarpa allo
sportwatch.

42

Preferiti:
Su Preferiti si trovano gli obiettivi di allenamento che sono stati salvati come preferiti sul servizio
Web Flow e sincronizzati con lo sportwatch. Selezionare un obiettivo di allenamento preferito daraggiungere. Dopo la selezione, lo sportwatch torna alla modalità pre-allenamento, da cui puoi
avviare la sessione di allenamento.
Per altre informazioni, vedi Preferiti.
Andatura corsa:
La funzionalità Andatura corsa ti permette di mantenere un’andatura costante e raggiungere il
tempo target per una determinata distanza. Definisci un tempo target per la distanza, ad esempio
45 minuti per una corsa di 10 km, e segui i dati sul tuo rendimento positivo o negativo rispetto
all’obiettivo predeterminato. Puoi anche verificare la andatura/velocità costante per raggiungere
l’obiettivo.
L’andatura corsa può essere impostata sullo sportwatch. Scegli semplicemente la distanza e ladurata dell’obiettivo e potrai iniziare. Puoi anche impostare un obiettivo per Andatura corsa nel
servizio Web o nell’app Polar Flow e sincronizzarlo con lo sportwatch.
Per altre informazioni, vedi Andatura corsa.
Timer alternato:Puoi impostare timer alternati basati su tempo e/o distanza per calcolare in modo preciso il caricoe le fasi di recupero nelle sessioni di allenamento a intervalli.
Per aggiungere un timer alternato alle visualizzazioni allenamento per la sessione di allenamento,
seleziona Timer per questa sessione > ON. Puoi usare un timer precedentemente impostato ocrearne uno nuovo tornando al menu rapido e selezionando Timer alternato > Imposta timer
alternato:
1. Scegli A tempo o A distanza: A tempo: definisci i minuti e i secondi per il timer e premi OK.
A distanza: imposta la distanza per il timer e premi OK. Viene visualizzata la richiesta
Impostare altro timer?. Per impostare un altro timer, premi OK.
2. Al termine, lo sportwatch torna alla modalità pre-allenamento, da cui puoi avviare lasessione di allenamento. Il timer parte quando avvii la sessione di allenamento.
Per altre informazioni, vedi Durante l'allenamento.
Timer conto alla rovescia:
Per aggiungere un timer conto alla rovescia alle visualizzazioni allenamento per la sessione diallenamento, seleziona Timer per questa sessione > ON. Puoi usare un timer precedentemente
impostato o crearne uno nuovo tornando al menu rapido e selezionando Timer conto alla rovescia> Imposta timer. Imposta l’ora per il conto alla rovescia, quindi premi OK per confermare. Al
termine, lo sportwatch torna alla modalità pre-allenamento, da cui puoi avviare la sessione diallenamento. Il timer parte quando avvii la sessione di allenamento.
Per ulteriori informazioni, consultare Durante l'allenamento.

43Percorsi:
In Percorsi, si trovano i percorsi che sono stati salvati come preferiti nella visualizzazione analisidella sessione di allenamento nel servizio Web Flow e che sono stati sincronizzati allo sportwatch.
Qui sono disponibili anche i percorsi Komoot.
Selezionare il percorso dalla lista, quindi scegliere da dove si vuole che abbia inizio il percorso:
Punto di partenza (direzione iniziale), Punto intermedio (direzione iniziale), Punto d’arrivo per
invertire la direzione o Punto intermedio per invertire la direzione.
Per altre informazioni, vedi Guida al percorso.
I percorsi sono disponibili solo nella modalità pre-allenamento del menu rapido se il
GPS è attivato per il profilo sport.
Back to start:
per attivare le funzioni Back to start (Linea retta) o Track Back (Stesso tragitto).
Per ulteriori informazioni, consulta Track Back e Back to start.
La funzione Back to start è disponibile solo se il GPS è attivato per il profilo sport.
Quando si sceglie un obiettivo di allenamento per la sessione, le opzioni Preferiti, Suggerimenti allenamento e
Percorsi vengono barrate dal menu rapido. Ciò perché è possibile selezionare solo un obiettivo per sessione. E se si
sceglie un percorso per la sessione, la funzione Back to start viene barrata nel menu rapido perché non è possibile
scegliere le funzioni Percorsi e Back to start contemporaneamente. Per cambiare l’obiettivo, selezionare l’opzione
barrata e verrà chiesto se si vuole modificare l’obiettivo o il percorso. Confermare con OK e scegliere un altro obiettivo.

DURANTE L'ALLENAMENTOESPLORARE I DISPLAY ALLENAMENTO
Durante l’allenamento, puoi passare tra visualizzazioni allenamento diverse con il pulsante SU/GIÙ. I display
allenamento disponibili e le informazioni visualizzate sui display allenamento dipendono dallo sport selezionato e dalle
modifiche apportate al profilo sport prescelto.
È possibile aggiungere i profili sport sullo sportwatch e definire le impostazioni per ogni profilo sport nell’app Polar Flowe nel servizio web. È possibile creare display allenamento personalizzati per ogni sport praticato e scegliere i dati che si
desidera visualizzare durante le sessioni. Per altre informazioni, vedi Profili sport in Flow.
Ad esempio, le visualizzazioni allenamento possono includere le informazioni seguenti:

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
Distanza
DurataAndatura/Velocità

44

Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
DurataCalorie

Inclinometro
Grafico altitudine e la tua altitudine attuale (premi OK per calibrare manualmente l’altitudine)
SalitaDiscesa

Distanza del segmento attuale (pianeggiante, in salita o in discesa)
Salita/Discesa
Velocità/Andatura
Quantità in salita/in discesa

Posizione attuale e tracce a briciole di pane su una mappa
Punti cardinali
Scala della mappa
Per altre informazioni, vedi Mappe offline.

Rilevamento
Punti cardinali

Grafico di frequenza cardiaca e frequenza cardiaca attuale
FC media
FC maxGrafico di potenza e potenza attuale
Potenza media
Potenza max

45

Ora
DurataControllo della musica
Per altre informazioni, vedi Controllo della musica.

DISPLAY SEMPRE ACCESO
Trovi l’impostazione Display sempre acceso nel menu rapido quando la sessione è in pausa. Se scegli di tenere
sempre attiva la retroilluminazione, il display dello sportwatch resta illuminato per tutta la sessione di allenamento. Se
sempre attiva, la retroilluminazione scarica la batteria più velocemente rispetto all’impostazione predefinita, e può
influenzare la durata del display.
1. Premi il pulsante INDIETRO per sospendere la sessione di allenamento, quindi premi il pulsante ILLUMINAZIONE
per accedere al menu rapido.
2. Seleziona Display sempre acceso, quindi seleziona OFF, Solo questa sessione o Per questo sport. Se scegli
Solo questa sessione, la retroilluminazione torna per impostazione predefinita su OFF al termine della sessione
di allenamento. Se scegli Per questo sport, questa opzione verrà applicata anche per le future sessioni diallenamento con lo stesso sport.

IMPOSTA TIMER
Prima di poter utilizzare i timer durante l’allenamento, è necessario aggiungerli ai display allenamento. Puoi aggiungerli
attivando la visualizzazione del timer durante l’attuale sessione di allenamento dal Menu rapido oppure aggiungendo itimer ai display allenamento del profilo sport nelle impostazioni del profilo sport del servizio web Flow e sincronizzando
le impostazioni allo sportwatch.

Per ulteriori informazioni, vedi Profili sport in Flow.

Timer alternato

46

Se attivi la visualizzazione timer durante la sessione di allenamento dal menu rapido, il timer parte all’inizio
della sessione di allenamento. È possibile arrestare il timer e avviarne uno nuovo seguendo le istruzioni
riportate qui di seguito.
Se il timer è stato aggiunto ai display allenamento del profilo sport utilizzato, è possibile avviare il timer in questo modo:
1. Vai alla visualizzazione Timer alternato e premi OK. Scegli Inizia per usare un timer impostato in precedenza
oppure crearne uno nuovo in Timer alternato.
2. Scegli A tempo o A distanza: A tempo: definisci i minuti e i secondi per il timer e premi OK. A distanza: imposta
la distanza per il timer e premi OK.
3. Viene visualizzata la richiesta Impostare altro timer?. Per impostare un altro timer, premi OK.
4. Al termine, seleziona Inizia per avviare il timer alternato. Al termine di ogni intervallo, lo sportwatch avvisa
l’utente tramite una vibrazione.
Per arrestare il timer, premi OK e seleziona Arresta timer.

Timer conto alla rovescia

Se attivi la visualizzazione timer durante la sessione di allenamento dal menu rapido, il timer parte all’inizio
della sessione di allenamento. È possibile arrestare il timer e avviarne uno nuovo seguendo le istruzioni
riportate qui di seguito.
Se il timer è stato precedentemente aggiunto ai display allenamento del profilo sport utilizzato, avviare il timer in questo
modo:
1. vai alla visualizzazione Timer conto alla rovescia e premi OK.
2. Seleziona Inizia per usare un timer già impostato oppure Imposta timer conto alla rovescia per impostare unnuovo conto alla rovescia. Al termine, seleziona Inizia per avviare il timer conto alla rovescia.
3. Al termine del conto alla rovescia, lo sportwatch avvisa l’utente tramite una vibrazione. Se vuoi riavviare il timer
conto alla rovescia, premi OK e seleziona Inizia.
Per arrestare il timer, premi OK e seleziona Arresta timer.

BLOCCO DI UNA ZONA DI FREQUENZA CARDIACA, DI VELOCITÀ O DI POTENZA
La funzionalità ZoneLock ti permette di bloccare la zona in cui ti trovi in base a frequenza cardiaca, velocità/andatura opotenza e di restare nella zona scelta durante l’allenamento senza dover controllare lo sportwatch. Se esci dalla zonabloccata durante l’allenamento, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione.
La funzionalità ZoneLock per le zone di frequenza cardiaca, velocità/andatura e potenza deve essere impostata
singolarmente per ogni profilo sport. Puoi configurarla nelle impostazioni dei profili sport del servizio Web Flow,
all’interno delle impostazioni Frequenza cardiaca, Velocità/Andatura o Potenza.
Per usare ZoneLock per bloccare la zona di velocità/andatura o di potenza, devi anche aggiungere la visualizzazione
Grafico velocità/andatura o Grafico potenza a schermo intero alle visualizzazioni allenamento del profilo sport.

Blocco di una zona di frequenza cardiaca
Per bloccare la zona di frequenza cardiaca in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico FC a schermointero o in una qualsiasi delle visualizzazioni modificabili in Flow.

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Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

Blocco di una zona di velocità/andatura
Per bloccare la zona di velocità/andatura in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico
velocità/andatura a schermo intero.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

Blocco di una zona di potenza
Per bloccare la zona di potenza in cui ti trovi, tieni premuto OK nella visualizzazione Grafico potenza a schermo intero.

Per sbloccare la zona, tieni di nuovo premuto OK.

REGISTRAZIONE DI UN LAP
I lap possono essere registrati sia manualmente sia automaticamente.
Per registrare un lap manualmente, premi il pulsante OK o picchietta il display. Puoi attivare la funzione Picchietta il
display nelle impostazioni dei profili sport nel servizio Web o nell’app Polar Flow. Nelle visualizzazioni a schermo intero
seguenti, il pulsante OK viene utilizzato per una funzione diversa. In queste visualizzazioni, puoi registrare il lap
picchiettando il display.

La registrazione automatica dei lap può basarsi su distanza, durata o posizione. Puoi attivare la funzione registrazione
automatica dei lap nelle impostazioni dei profili sport nel servizio Web o nell’app Polar Flow. Se selezioni Distanza lap,
imposta la distanza di ciascun lap. Se selezioni Durata lap, imposta la distanza di ciascun lap. Se selezioni In base alla
posizione, viene calcolato un lap ogni volta che arrivi al punto in cui hai iniziato l’allenamento.

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PASSAGGIO A UN ALTRO SPORT DURANTE UNA SESSIONE MULTISPORT
Premi INDIETRO e seleziona lo sport a cui vuoi passare. Conferma la selezione con OK.

ALLENAMENTO CON UN OBIETTIVO
Se hai creato un obiettivo di allenamento rapido basato su durata, distanza o calorie nell’app Polar Flow o nel servizio
Web e lo hai sincronizzato con lo sportwatch, la visualizzazione dell’obiettivo di allenamento seguente apparirà comeprima visualizzazione allenamento predefinita:
Se hai creato un obiettivo in base alla durata o alla distanza, puoi osservare la parte rimanentedell’obiettivo prima di raggiungerlo.
OPPURESe hai creato un obiettivo in base alle calorie, puoi osservare quante calorie devono essere
ancora bruciate.
Se hai creato un obiettivo di allenamento a fasi nel servizio Web o nell’app Polar Flow e lo hai sincronizzato con lo
sportwatch, la visualizzazione dell’obiettivo di allenamento seguente verrà visualizzata come prima visualizzazione
allenamento predefinita:
l

l
l
l

A seconda dell’intensità selezionata, puoi visualizzare la frequenza cardiaca o lavelocità/andatura e la frequenza cardiaca inferiore e superiore o il limite divelocità/andatura della fase corrente.
Nome della fase e numero di fase/numero totale di fasi
Durata e/o distanza attualmente percorsa
Durata dell’obiettivo/distanza della fase attuale

La funzionalità Guida vocale ti permette di concentrarti sul tuo obiettivo di allenamento guidandoti durante
le varie fasi dell’allenamento direttamente nelle cuffie.

Vedi Pianificazione dell’allenamento per istruzioni sulla creazione di obiettivi di allenamento.

Cambio di fase durante una sessione di allenamento a fasi
Se hai selezionato il cambio di fase manuale quando hai creato l’obiettivo a fasi, premi OK per continuare alla fasesuccessiva dopo aver completato una fase.
Se hai selezionato il cambio di fase automatico, la fase cambierà automaticamente al termine di una fase. Lo
sportwatch ti avvisa con una vibrazione a ogni cambio di fase.
Quando imposti fasi molto brevi (meno di 10 secondi), non ricevi una vibrazione al termine della fase.

Visualizzazione delle informazioni sull’obiettivo di allenamento
Per visualizzare le informazioni sull’obiettivo di allenamento durante l’allenamento, tieni premuto OK nella
visualizzazione dell’obiettivo di allenamento.

Notifiche
Se ti alleni fuori dalle zone di frequenza cardiaca o dalle zone di velocità/andatura pianificate, lo sportwatch ti avvisa
con una vibrazione.

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INTERRUZIONE/ARRESTO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
Premi il pulsante per sospendere la sessione di allenamento.
Per continuare l’allenamento, premi OK. Per arrestare la sessione, tenere premuto INDIETRO.
Se arresti la sessione di allenamento dopo averla sospesa, il tempo trascorso dopo la sospensione nonviene incluso nel tempo totale di allenamento.
Tieni premuto il pulsante per arrestare la sessione di allenamento.
Per arrestare la sessione, tenere premuto INDIETRO. Appena terminato l’allenamento, sullo sportwatch viene
visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento.

RIEPILOGO ALLENAMENTODOPO L'ALLENAMENTO
Appena terminato l’allenamento, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento. Nell’app
Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow ottieni un’analisi più dettagliata e illustrata.
Le informazioni visualizzate nel riepilogo dipendono dal profilo sport e dai dati raccolti. Ad esempio, il riepilogo
allenamento può includere le informazioni seguenti:
Ora e data di inizio
Durata della sessione di allenamento

Frequenza cardiaca
Frequenza cardiaca media e massima durante la sessione di allenamento.
Carico cardiaco della sessione di allenamento

Zone di frequenza cardiaca
Tempo di allenamento trascorso in ogni zona di frequenza cardiaca

50Energia usata
Energia usata durante la sessione di allenamento
Carboidrati
Proteine
GrassiPer altre informazioni, vedi Fonti di energia

Andatura/Velocità
Andatura/velocità media e massima della sessione di allenamento
Running Index: classe e valore numerico delle prestazioni di corsa. Per altre informazioni, vedi il
capitolo Running Index.

Zone di velocità
Tempo di allenamento trascorso nelle diverse zone di velocità

Cadenza
Cadenza media e massima per la sessione

La cadenza di corsa viene calcolata con un accelerometro dai movimenti del polso. La cadenza di pedalata
viene visualizzata se usi un sensore di cadenza Polar Bluetooth® Smart.

Altitudine
Altitudine massima durante la sessione di allenamento
Metri/piedi in salita durante la sessione di allenamento
Metri/piedi in discesa durante la sessione di allenamento

Potenza
Potenza media
Potenza max
Carico muscolare

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Zone di potenza
Tempo di allenamento trascorso nelle diverse zone di potenza

La potenza di corsa viene misurata dal polso quando usi un profilo sport di tipo corsa con GPS disponibile.
La potenza di pedalata viene mostrata quando usi un profilo sport di tipo ciclismo e un sensore di potenzadi pedalata esterno.

Hill Splitter
Numero totale di tratti in salita e in discesa
Distanza totale in salita e in discesa
Premi OK per visualizzare i dettali su salite/discese per ogni pendenza.
Per ulteriori informazioni, vedi Hill Splitter

Lap/Lap automatici
Numero di lap, lap migliore e durata media dei lap.
Puoi scorrere i dettagli seguenti premendo OK:l

Durata di ogni lap (il lap migliore è evidenziato in giallo)lDistanza di ogni lapllFrequenza cardiaca media e massima durante ogni lap nello stesso colore della zona difrequenza cardiaca
Velocità/andatura media di ogni lap

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Riepilogo multisport
Il riepilogo multisport include un riepilogo generale della sessione di allenamento, nonché riepiloghi specifici di ogni
sport, che includono la durata e la distanza percorsa durante lo sport.
Per visualizzare i riepiloghi di allenamento in seguito sullo sportwatch:
Dal quadrante, scorri verso sinistra o destra per passare alla visualizzazione Riepilogo
settimanale, quindi tocca il display. Passa alla sessione di allenamento da visualizzare
scorrendo verso l’alto o verso il basso e tocca la sessione di allenamento per aprire il riepilogo.
Lo sportwatch può contenere un massimo di 20 riepiloghi di allenamento.

DATI DI ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOWLo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo aver completato una sessione di allenamento
se lo smartphone si trova all’interno del segnale Bluetooth. Puoi anche sincronizzare manualmente i dati di allenamento
dallo sportwatch all’app Polar Flow tenendo premuto il pulsante INDIETRO dello sportwatch dopo aver effettuatol’accesso all’app Polar Flow e se lo smartphone si trova all’interno del segnale Bluetooth. Nell'app puoi analizzare i dati
appena dopo ogni sessione di allenamento. L’app consente di ottenere una rapida panoramica dei dati di allenamento.
Per altre informazioni, vedi App Polar Flow.

DATI DI ALLENAMENTO NEL SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Puoi analizzare ogni dettaglio dell'allenamento e ottenere altre informazioni sulle prestazioni. Puoi osservare i progressi
e condividere le migliori sessioni di allenamento.
Per altre informazioni, vedi Servizio Web Polar Flow.

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CARATTERISTICHE
SMART COACHING
Che si tratti di trovare un equilibrio tra allenamento e recupero, valutare il livello di forma fisica, creare piani diallenamento individuali, allenarti alla giusta intensità o ricevere feedback immediati, Smart Coaching offre una vasta
scelta di funzionalità esclusive e di facile utilizzo, personalizzate in base alle tue esigenze e progettate per livelli
massimi di divertimento e motivazione durante l’allenamento.
Lo sportwatch offre le seguenti funzioni Polar Smart Coaching:
l
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Training Load Pro
Recovery Pro
Test ortostatico
Walking Test
Test di recupero muscolare delle gambe
Cycling Performance Test
Running Performance Test
Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso
Misurazione del recupero Nightly Recharge™
Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™
Guida alla reattività diurna Sleepwise™
Temperatura cutanea notturna
Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™
Guida al recupero in base alla frequenza cardiaca
Esercizi di respirazione guidati Serene™
FuelWise™
Misurazione della potenza di corsa dal polso
Programma per la corsa Polar
Running Index
Smart Calories
Training benefit
Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
Rilevamento dell’attività 24/7
Guida all’attività
Activity Benefit

TRAINING LOAD PRO
La nuova funzione Training Load Pro™ calcola il carico delle sessioni di allenamento sul corpo e ti aiuta a determinare
come questo influisce sulle prestazioni. Training Load Pro fornisce un livello di carico di lavoro per il sistema
cardiovascolare (Carico cardiaco) e, con Carico percepito, puoi anche valutare l’affaticamento. Training Load Pro
fornisce anche un livello di carico di lavoro per il sistema muscoloscheletrico (Carico muscolare). Quando si conosce
l’affaticamento di ogni sistema corporeo, è possibile ottimizzare l’allenamento lavorando sul sistema corretto al
momento giusto.
Carico cardiaco
Carico cardiaco si basa sul calcolo degli impulsi di allenamento (TRIMP), un metodo comunemente accettato escientificamente provato per quantificare il carico di lavoro. Il valore di Carico cardiaco indica il carico della sessione diallenamento sul sistema cardiovascolare. Maggiore è il valore di Carico cardiaco, più faticosa sarà stata la sessione diallenamento per il sistema cardiovascolare. Il valore di Carico cardiaco viene calcolato dopo ogni allenamento dai dati
di frequenza cardiaca e durata della sessione di allenamento.

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Carico percepito
La sensazione soggettiva è un metodo utile per stimare il carico di lavoro per tutti gli sport. Carico percepito è un valore
che tiene conto della tua esperienza soggettiva su quanto è stata impegnativa la sessione di allenamento e della duratadella sessione. È quantificato con la Scala di percezione dello sforzo (RPE), un metodo scientificamente accettato per
quantificare il carico di lavoro soggettivo. L’uso della scala RPE è particolarmente utile per gli sport in cui la misurazionedel carico di lavoro basato sulla sola frequenza cardiaca ha i suoi limiti, ad esempio l’allenamento di forza.
Valuta la sessione di allenamento nell’app Polar Flow per dispositivi mobili per ottenere il valore di Carico
percepito per la sessione. Si può scegliere tra una scala da 1 a 10, in cui 1 è estremamente facile e 10 è lo
sforzo massimo.
Carico muscolare
Carico muscolare indica il carico sui muscoli durante la sessione di allenamento. Carico muscolare consente diquantificare il carico di lavoro nelle sessioni di allenamento ad alta intensità, come brevi intervalli, sprint e sessioni insalita, quando la frequenza cardiaca non ha abbastanza tempo per reagire alle variazioni di intensità.
Carico muscolare mostra la quantità di energia meccanica (kJ) che produci durante una sessione di corsa o ciclismo.
Questo valore riflette l’energia prodotta, non l’energia consumata per produrre questo sforzo. In genere, quanto più sei
in forma, migliore sarà l’efficienza tra energia prodotta e consumata. Carico muscolare viene calcolato in base a
potenza e durata. In caso di corsa, conta anche il peso.
Il Carico muscolare viene calcolato dai dati di potenza, perciò ottieni un valore di Carico muscolare per gli
allenamenti di corsa. Per gli allenamenti in bici, invece hai bisogno di un sensore di potenza per ciclismo
separato per ottenere questo valore.

Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento
Carico di lavoro da una singola sessione di allenamento viene visualizzato nel riepilogo della sessione di allenamento
sullo sportwatch, nell’app Polar Flow e nel servizio Web Flow.
Per ogni carico misurato, ottieni un numero di carico di lavoro assoluto. Aumentando il carico, l’affaticamento causato
al corpo sarà maggiore. Inoltre, è possibile vedere un’interpretazione visiva della scala con puntini e una descrizione
verbale dell’intensità del carico di lavoro della sessione rispetto alla media del carico di lavoro in 90 giorni.

La scala a puntini e le descrizioni verbali si adattano in base ai progressi: se ti alleni in modo più intelligente, aumenti ilcarico tollerabile. Man mano che migliorano la forma fisica e la tolleranza all’allenamento, un carico di lavoro valutato
con 3 puntini (Medio) qualche mese prima potrebbe essere valutato solo con 2 puntini (Basso) più avanti nel tempo.
Questa scala adattiva riflette il fatto che lo stesso tipo di sessione di allenamento può avere un impatto diverso sul
corpo a seconda delle attuali condizioni.
Molto elevato

55

Elevato
Medio
Bassa
Molto bassa

Sforzo e Tolleranza
Oltre al valore di Carico cardiaco delle singole sessioni di allenamento, la nuova funzionalità Training Load Pro calcola il
carico cardiaco a breve termine (Sforzo) e il carico cardiaco a lungo termine (Tolleranza).
Sforzo mostra il livello di sforzo raggiunto ultimamente con l’allenamento. Indica il carico giornaliero medio degli ultimi
7 giorni.
Tolleranza descrive la tua preparazione a sostenere l’allenamento cardio.Indica il carico giornaliero medio degli ultimi
28 giorni. Per migliorare la tolleranza per l’allenamento cardio, è necessario incrementare lentamente l’allenamento per
un periodo di tempo più lungo.

Stato di carico cardiaco
Stato di carico cardiaco esamina la relazione tra Sforzo e Tolleranza e, in base a ciò, indica se ci si trova in uno stato di
carico cardiaco di detraining, mantenimento, produttivo o superallenamento. Stato di carico cardiaco guida l’utentenella valutazione dell’impatto dell’allenamento sul corpo e della sua influenza sui progressi. La capacità di determinare
il modo in cui gli allenamenti passati influiscono sulle prestazioni attuali ti permette di tenere sotto controllo il volume
totale di allenamento e ottimizzare i tempi di allenamento a diverse intensità. L’osservazione delle variazioni di statodell’allenamento dopo una sessione consente di determinare il carico prodotto dalla sessione.
Stato di carico cardiaco sullo sportwatch
Dal quadrante, scorri verso sinistra o destra per passare alla visualizzazione Stato di carico cardiaco.
1. Grafico di Stato di carico cardiaco
2. Stato di carico cardiaco e il valore numerico per il tuo Stato di carico cardiaco (= Sforzo
diviso per Tolleranza)Superallenamento (carico molto superiore al solito):
Produttivo (carico lentamente in aumento)
Mantenimento (carico leggermente inferiore al solito)
Detraining (carico molto inferiore al solito)
3. Sforzo e Tolleranza
4. Descrizione verbale di Stato di carico cardiaco

Analisi a lungo termine nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Nel servizio Web e nell’app Polar Flow puoi seguire il modo in cui il carico cardiaco si accumula nel tempo e osservare
la variazione del carico cardiaco nella settimana o nei mesi precedenti. Per visualizzare il valore di Accumulo di carico
cardiaco nell’app Polar Flow, tocca l’icona dei tre puntini nel riepilogo allenamento (modulo Training Load Pro).

56

Per visualizzare Stato di carico cardiaco e Accumulo di carico cardiaco nel servizio Web Flow, passa a Progressi >Report carico cardiaco.

57

Stato di carico cardiaco
Superallenamento (carico molto superiore al solito):
Produttivo (carico lentamente in aumento)
Mantenimento (carico leggermente inferiore al solito)
Detraining (carico molto inferiore al solito)
Le barre rosse indicano il carico cardiaco delle sessioni di allenamento. Più alta è la barra, più dura è stata la sessione di allenamento per il tuo sistema cardiaco.
I colori di sfondo mostrano l’intensità di una sessione di allenamento rispetto alla media delle sessioni degli
ultimi 90 giorni, proprio come la scala con cinque puntini e le descrizioni verbali (Molto basso, Basso, Medio, Elevato, Molto elevato).
Sforzo indica il livello di sforzo raggiunto ultimamente con l’allenamento. Indica il carico cardiaco giornaliero
medio degli ultimi 7 giorni.
Tolleranza descrive la tua preparazione a sostenere l’allenamento cardio. Indica il carico cardiaco giornaliero
medio degli ultimi 28 giorni. Per migliorare la tolleranza per l’allenamento cardio, incrementare lentamentel’allenamento per un periodo di tempo più lungo.
Altre informazioni sulla funzione Polar Training Load Pro sono disponibili in questa guida approfondita.

RECOVERY PRO
Recovery Pro è una soluzione di monitoraggio unica che ti permette di determinare se il tuo sistema cardiaco harecuperato ed è pronto per l’allenamento cardiaco. Offre inoltre feedback recupero e raccomandazioni di allenamento inbase all’equilibrio tra allenamento e recupero a breve e a lungo termine.
Recovery Pro si integra con Training Load Pro per offrirti una visione olistica del modo in cui le tue sessioni diallenamento affaticano i diversi sistemi. Recovery Pro indica in che modo il tuo corpo affronta lo sforzo e come questo
influisce sulla tua capacità di affrontare l’allenamento cardiaco ogni giorno, nonché sul recupero a breve e lungo
termine.
Recupero e capacità per l’allenamento cardiaco
Il recupero del sistema cardiaco, che influisce sulla tua capacità di affrontare l’allenamento cardiaco ogni giorno, viene
misurato con il test ortostatico. I valori di variabilità della frequenza cardiaca misurati con il test vengono confrontati
con i valori di riferimento personali per identificare eventuali deviazioni dall’intervallo medio.

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Equilibrio tra allenamento e recupero
Recovery Pro combina i dati di recupero misurati e soggettivi a lungo termine con il carico di lavoro (Carico cardiaco) a
lungo termine per monitorare l’equilibrio tra allenamento e recupero. Oltre ai fattori indotti dall’allenamento che
influiscono sul tuo recupero, Recovery Pro prende in considerazione anche altri fattori, come la mancanza di sonno e lo
stress mentale, con domande sul recupero soggettive e relative all’affaticamento muscolare, allo sforzo percepito e alla
qualità del sonno.
Feedback sul recupero e raccomandazione di allenamento giornaliera
Con Recovery Pro ottieni feedback per l’attuale recupero del sistema cardiaco e l’equilibrio tra allenamento e recupero alungo termine. I suggerimenti sull’allenamento personalizzato giornaliero si basano su entrambi questi fattori. Tengono
conto dei valori di variabilità della frequenza cardiaca ottenuti dal test ortostatico e delle domande sul recupero entro ivalori di riferimento personali e l’intervallo normale per entrambi i dati, insieme allo Stato di carico cardiaco generato
dalle sessioni di allenamento.

Operazioni preliminari con Recovery Pro
Quando inizi a usare Recovery Pro, devi raccogliere dati per un certo periodo di tempo, in modo da creare i valori diriferimento personali e l’intervallo tipico prima di ricevere da noi un feedback accurato sul tuo recupero. Il feedback
recupero è disponibile quando:lllÈ disponibile il tuo stato di carico cardiaco, se hai completato sessioni di allenamento con monitoraggio dellafrequenza cardiaca per almeno tre giorni
Hai eseguito almeno tre test ortostatici nei sette giorni precedenti.
Hai risposto alle domande sul recupero percepito tre volte in un periodo di sette giorni

1. Attiva il Recovery Pro
Per iniziare a usare la funzionalità Recovery Pro, attiva il feedback recupero. Questa operazione deve essere eseguita
sullo sportwatch. Passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio del recupero > Recovery Pro e scegli
Attiva. La funzionalità Recovery Pro e l’impostazione del Monitoraggio del recupero sono disponibili solo sullo
sportwatch e non vengono visualizzate nell’app o nel servizio Web Flow.
2. Pianifica un test ortostatico almeno tre mattine alla settimana
Quando Recovery Pro è attivato, lo sportwatch chiede di pianificare un test ortostatico almeno tre mattine alla
settimana, ad esempio il lunedì, il giovedì e il sabato. Per ottenere informazioni sul recupero quanto più accurate
possibile, ti consigliamo di eseguire il test ortostatico ogni mattina, se possibile. In questo modo, otterrai informazioni
sul recupero del tuo sistema cardiaco ogni giorno, oltre al feedback recupero giornaliero.
3. Esegui il test ortostatico in mattine pianificate
Il test ortostatico misura la tua frequenza cardiaca e la variabilità della frequenza cardiaca (HRV). La variabilità dellafrequenza cardiaca è la risposta al carico di allenamento e ai fattori di stress esterni all’allenamento. È determinata dafattori di stress tra cui, solo per citarne alcuni, stress mentale, sonno, malattie latenti e cambiamenti ambientali cometemperatura e altitudine. Recovery Pro usa la variabilità della frequenza cardiaca a riposo (RMSSD a riposo) e lavariabilità della frequenza cardiaca in piedi (RMSSD in piedi) misurate con il test e le confronta con il tuo intervallo
normale individuale. Se i valori della variabilità della frequenza cardiaca deviano dall’intervallo normale, qualcosa
probabilmente interferisce con il tuo recupero.
L’intervallo normale viene calcolato dalla deviazione media e standard individuale dei risultati del test delle ultime
quattro settimane. Se hai eseguito il test più di quattro volte durante questo periodo, la deviazione standard viene
calcolata in base ai tuoi valori individuali. Se hai eseguito il test meno di quattro volte nelle ultime quattro settimane, ladeviazione standard viene calcolata in base ai valori standard della popolazione. Durante questo periodo di quattro
settimane sono necessari almeno i risultati di un test.
Più spesso ti sottoponi al test, più accurati saranno i risultati. Per assicurarti che i risultati siano quanto più attendibili
possibile, esegui il test in condizioni simili ogni volta. Ti consigliamo di eseguirlo al mattino prima della colazione.
La sera prima di un test pianificato riceverai un promemoria. Nelle mattine pianificate riceverai un avviso che ti ricorda
di eseguire il test. Dalla modalità Ora dello sportwatch scorri dal basso verso l’alto sullo schermo per visualizzare gli

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avvisi che includono il promemoria per il test ortostatico. Il test può essere avviato direttamente dal promemoria. Fai
riferimento alle istruzioni dettagliate per eseguire il test ortostatico qui.
4. Rispondi alle domande sul recupero ogni giorno
Il tuo sportwatch ti porrà le domande sul recupero tramite un promemoria giornaliero, indipendentemente dal fatto che
sia pianificato o meno un test ortostatico per il giorno. Dalla modalità Ora dello sportwatch scorri dal basso verso l’alto
sullo schermo per visualizzare gli avvisi che includono il promemoria per le domande sul recupero. Nei giorni in cui
esegui un test ortostatico, le domande sul recupero vengono visualizzate come messaggi popup sullo sportwatch
subito dopo il test. Idealmente, devi rispondere alle domande circa 30 minuti dopo la sveglia.
Le domande sono state pensate per stabilire se qualcosa sta influendo sul tuo recupero. Alcuni esempi di fattori che
possono influire sul tuo recupero sono l’eccessivo affaticamento muscolare, la pressione mentale o anche una notte disonno difficile. Di seguito puoi leggere le domande sul recupero:lll

I tuoi muscoli sono più affaticati del solito? No, abbastanza, molto di più
Ti senti sotto sforzo più del solito? No, abbastanza, molto di più
Come hai dormito? Molto bene, bene, ok, male, molto male.

Visualizza il feedback recupero
Il feedback recupero viene visualizzato sul tuo sportwatch. Puoi visualizzare i suggerimenti sull’allenamento giornaliero
nella visualizzazione Stato di carico cardiaco sul quadrante dello sportwatch. Scorri a sinistra/destra o usa i pulsanti
SU/GIÙ fino a raggiungerlo.
1. Premi lo schermo o il pulsante OK per visualizzare altri dettagli. Prima di tutto, noterai il parametro Stato di
carico cardiaco (detraining, mantenimento, produttivo o superallenamento), che fa parte di Training Load Pro.
Dopo aver raccolto dati sufficienti sul recupero, potrai visualizzare i suggerimenti sull’allenamento giornaliero inquesta modalità.
2. Scorri verso il basso con i pulsanti fino a Feedback recupero. Tocca Altro o premi il pulsante OK per visualizzare
un feedback recupero più dettagliato. È costituito da:

Icona che indica la tua capacità di affrontare l’allenamento cardio oggi e che riflette il suggerimento sull’allenamento
giornaliero riguardo al modo in cui ti consigliamo di allenarti. Un’icona di avviso di infortunio o aggravamento di una
malattia sostituisce l’icona del consiglio sull’allenamento quando rischi di infortunarti o una malattia si aggrava. Il breveconsiglio sull’allenamento può essere uno dei seguenti:
Feedback giornaliero che indica se il sistema cardiaco ha recuperato o meno*, seguito dal suggerimento
sull’allenamento giornaliero in base al risultato del test ortostatico del giorno e, se disponibili, le tue risposte alledomande sul recupero e la relativa cronologia insieme ai dati di allenamento (Carico cardiaco) per un periodo di tempo60più lungo. Il suggerimento può contenere un avvertimento riguardo a un rischio maggiore di superallenamento o di
infortunio o malattia.
*Per determinare se il tuo sistema cardiaco ha recuperato o meno, devi eseguire il test ortostatico il giorno stesso.
Feedback su abitudini di allenamento e recupero a lungo termine. Può contenere informazioni su come rispondi
all’allenamento, se l’allenamento è stato più o meno intenso del solito o se rischi un infortunio o una malattia a causa di
un allenamento più impegnativo. Può anche contenere feedback che indica la presenza di altri fattori di stress che non
dipendono dall’allenamento. Il feedback a lungo termine è basato su:
Punteggio medio dell’umore degli ultimi sette giorni, calcolato dalle tue risposte alle domande sul recupero
percepito
Media mobile di sette giorni della variabilità della frequenza cardiaca misurata con il test ortostatico rispetto ai
valori normali individuali registrati nelle ultime quattro settimane
Cronologia allenamenti (Stato di carico cardiaco)

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Dichiarazione di non responsabilità se non abbiamo dati sufficienti per fornirti un feedback accurato. Più usi questa
funzionalità, più accurato sarà il feedback recupero che otterrai.

TEST ORTOSTATICOIl test ortostatico viene usato per monitorare l’equilibrio tra allenamento e recupero. Permette di analizzare il modo in
cui il tuo corpo risponde all’allenamento. Oltre alle variazioni indotte dall’allenamento, molti altri fattori possono influire
sui risultati del test ortostatico, tra cui, solo per citarne alcuni, stress mentale, sonno, malattie latenti e cambiamenti
ambientali come temperatura e altitudine.
Il test è basato sulla misurazione della frequenza cardiaca e della variabilità della frequenza cardiaca. La frequenza
cardiaca e la variabilità della frequenza cardiaca riflettono le variazioni nella regolazione automatica del cuore.

Esecuzione del test
Puoi eseguire il test ortostatico usando un sensore di frequenza cardiaca Polar associato o la misurazione ECG dal
polso sullo sportwatch. Il test dura quattro minuti e, per assicurarti che i risultati siano il più attendibili possibile, devi
eseguire il test in condizioni simili ogni volta. Ti consigliamo di eseguire il test al mattino prima di colazione. Esegui iltest regolarmente per stabilire i valori di base personali. Improvvise deviazioni rispetto ai valori medi possono
significare che qualcosa non è in equilibro. Vedi le istruzioni di seguito:

Come eseguire il test ortostatico utilizzando la misurazione ECG dal polso sullo sportwatchlll

Rilassati e mantieni la calma durante il test.
È bene evitare rumori che possono distrarre, ad esempio, televisione, radio o telefono o altre persone che ti
parlano.
È consigliabile eseguire il test regolarmente e alla stessa ora del giorno al mattino dopo la sveglia per ottenere
risultati confrontabili.

Nello sportwatch scegli Test > Test ortostatico > Inizia test. Lo sportwatch inizia a cercare la frequenza cardiaca.
Quando la frequenza cardiaca viene rilevata, sul display viene visualizzato Restare sdraiati e rilassarsi.
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Tieni fermo il dito sul pulsante in alto a sinistra (ILLUMINAZIONE) dello sportwatch. Non premerlo.
Puoi restare in posizione seduta rilassata o stenderti a letto. La posizione deve essere sempre la stessa
quando esegui il test.
La prima parte del test dura due minuti. Tieni il corpo il più fermo possibile.
Dopo due minuti, ti verrà indicato di alzarti. Alzati in piedi e resta così per due minuti finché lo sportwatch nonemetterà di nuovo un segnale acustico a indicare che il test è terminato.
In piedi, puoi rilasciare il pulsante dello sportwatch. Assicurati di riportare il dito sul pulsante il
prima possibile una volta in piedi.
È possibile interrompere il test in qualsiasi fase premendo INDIETRO. In tal caso, viene visualizzato Test
annullato.

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Come eseguire il test ortostatico utilizzando un sensore di frequenza cardiaca Polar associato
Per il test ortostatico, devi usare un sensore di frequenza cardiaca Polar H9/H10. Puoi usare anche un sensore difrequenza cardiaca H6 o H7, se ne hai uno.
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Inumidisci l’area degli elettrodi della fascia e indossa la fascia facendola aderire bene al torace.
Rilassati e mantieni la calma durante il test.
È bene evitare rumori che possono distrarre, ad esempio, televisione, radio o telefono o altre persone che ti
parlano.
È consigliabile eseguire il test regolarmente e alla stessa ora del giorno al mattino dopo la sveglia per ottenere
risultati confrontabili.

Nello sportwatch scegli Test > Test ortostatico > Inizia test. Lo sportwatch inizia a cercare la frequenza cardiaca.
Quando la frequenza cardiaca viene rilevata, sul display viene visualizzato Restare sdraiati e rilassarsi.
lllPuoi restare in posizione seduta rilassata o stenderti a letto. La posizione deve essere sempre la stessa
quando esegui il test.
La prima parte del test dura due minuti. Tieni il corpo il più fermo possibile.
Dopo due minuti, ti verrà indicato di alzarti. Alzati in piedi e resta così per due minuti finché lo sportwatch nonemetterà di nuovo un segnale acustico a indicare che il test è terminato.

È possibile interrompere il test in qualsiasi fase premendo INDIETRO. Viene visualizzato Test annullato.
Se lo sportwatch non riceve il segnale di frequenza cardiaca, viene visualizzato il messaggio Test non riuscito. Inquesto caso, devi controllare che gli elettrodi del sensore di frequenza cardiaca siano umidi e che la fascia in tessuto
sia ben aderente al corpo.

Risultati del test
Il test fornisce cinque valori di frequenza cardiaca e variabilità della frequenza cardiaca diversi. Questi valori sono:
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FC a riposo: Frequenza cardiaca media da sdraiati
HRV a riposo (RMSSD a riposo): Variabilità della frequenza cardiaca da sdraiati
Picco FC: Battito cardiaco più alto quando ti alzi in piedi.
FC in piedi: Frequenza cardiaca media in piedi.
HRV in piedi (RMSSD in piedi): variabilità della frequenza cardiaca in piedi

Puoi visualizzare il risultato dell’ultimo test sullo sportwatch in Test > Test ortostatico > Ultimi risultati. Viene
visualizzato solo il risultato più recente e solo il primo test riuscito per il giorno viene preso in considerazione comeparte di Recovery Pro. La differenza dei valori di FC a riposo, Picco FC e FC in piedi rispetto ai valori medi viene
visualizzata tra parentesi accanto al risultato più recente.
Per un'analisi visiva dei risultati del test ortostatico, passa al servizio Web Flow e scegli il test dal Diario pervisualizzarne i dettagli. Puoi anche seguire i risultati del test a lungo termine e individuare qualsiasi deviazione dai tuoi
valori di base.

62Quando avrai eseguito almeno due test ortostatici in un periodo di 28 giorni, otterrai feedback sul recupero del tuo
sistema cardiaco sullo sportwatch dopo il test.
Dopo aver eseguito almeno quattro test in un periodo di 28 giorni, i risultati dell’ultimo test ortostatico vengono
confrontati con l’intervallo di variabilità della frequenza cardiaca normale individuale (RMMS). L’intervallo normale
viene calcolato dalla deviazione standard dei risultati del test delle ultime 4 settimane. Poiché i valori di variabilitàdella frequenza cardiaca sono molto personali, la precisione dei risultati del test aumenta con l’aumento delle
misurazioni.

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Test ortostatico con Recovery Pro
Il test ortostatico è anche una componente integrale della funzionalità Recovery Pro che indica se il sistema
cardiovascolare ha recuperato o meno. Il test confronta i risultati del test ortostatico con i valori di base raccolti nel
tempo e prende in considerazione anche il recupero soggettivo, nonché la cronologia degli allenamenti a lungo termine.

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WALKING TEST
Il walking test è un modo semplice, sicuro e facilmente ripetibile per misurare il tuo VO2max e monitorare come si sta
sviluppando la tua capacità aerobica. La determinazione del livello di capacità aerobica è essenziale per un buonallenamento. Per questo, il walking test è uno strumento utile per tutti, per chi si allena saltuariamente e per chi lo fa
regolarmente. Abbiamo consigliato di svolgere il test all’inizio di un programma di allenamento e di ripeterlo ogni tre
mesi. Tuttavia, non c’è motivo per non eseguirlo più frequentemente.
Devi camminare il più velocemente possibile, a un’andatura sostenuta, per quindici minuti. Questo significa più
rapidamente della tua solita andatura confortevole. Punta a far salire la frequenza cardiaca oltre il 65% di massima
durante il riscaldamento e mantienila a quel livello durante tutto il test. Il tuo VO2max dipende dalla distanza percorsa,
dalla tua frequenza cardiaca durante il test e dalle caratteristiche personali (età, sesso, altezza e peso). In generale, piùla velocità è alta e più la frequenza cardiaca è bassa, migliore sarà la capacità aerobica.

Esecuzione del test
Prima di eseguire il test, leggi la sezione Salute e allenamento in questo manuale d’uso o nel documento con leinformazioni importanti che trovi nella confezione del prodotto. Non eseguire il test in caso di malattia o infortuni o senon hai la certezza di stare bene. Inoltre, verifica che le impostazioni fisiche, inclusi peso, altezza, età e in quale braccio
indossi lo sportwatch siano aggiornate. Le utilizziamo per calcolare il risultato. Il GPS (GNSS) viene utilizzato permonitorare la tua velocità, perciò il test deve essere eseguito all’aperto.
Svolgi il test su un terreno pianeggiante, su strada o pista in un luogo che assicuri una visuale del cielo senza ostruzioni
per prestazioni GPS (GNSS) ottimali. Evita percorsi con semafori o altri impedimenti che potrebbero obbligarti afermarti o a rallentare. Edifici alti, gallerie, stadi parzialmente coperti, boschi possono disturbare il segnale GPS (GNSS)
e compromettere i risultati.
Dovresti essere sempre in condizioni fisiche simili prima di fare il test. Ad esempio, puoi provocare risultati inaffidabili
se hai svolto una sessione di allenamento intensa il giorno prima o consumato un pasto pesante appena prima del test.
Durante il test, devi camminare il più veloce possibile con un’andatura sostenuta. Non puoi correre. Cerca di mantenerela frequenza cardiaca al di sopra del 65% del valore della tua frequenza cardiaca massima. Non ci sono massimali. Più
lunga è la distanza percorsa, migliore sarà il risultato. Lo sportwatch ti avvisa, se la frequenza cardiaca è troppo bassa.
Significa che devi camminare più velocemente per aumentare la frequenza cardiaca.
Il walking test con le fasi di riscaldamento e defaticamento richiede circa 25 minuti. Include riscaldamento (5 minuti),
test (15 minuti) e defaticamento (5 minuti). Dai un’occhiata alle istruzioni sul tuo sportwatch in Test > Walking Test >Come svolgerlo ancora una volta prima di visualizzare l’analisi dettagliata con le istruzioni.
1. Vai a Test > Walking Test > Avvia e scorri in basso per visualizzare una panoramica del test. Quando vuoi
iniziare il test, seleziona Avanti.
2. Verifica le domande relative alla tua salute e accetta di passare alla modalità pre-allenamento.
3. Per il test, si utilizza il profilo sport passeggiata. È visualizzato in viola nella schermata del test. Rimani inmodalità pre-allenamento finché lo sportwatch non rileva i segnali di frequenza cardiaca e satellitari GPS (L’iconadel GPS diventa verde).
4. Inizia con un riscaldamento adeguato. Punta a far salire la frequenza cardiaca oltre il 65% della tua frequenza
cardiaca massima camminando a un’andatura sostenuta. Segui le indicazioni sul display per completare il
riscaldamento.
5. Quando hai raggiunto almeno il 65% della tua frequenza cardiaca massima o ti sei riscaldato per almeno tre
minuti, puoi iniziare il test. Seleziona Inizia il test per iniziare.
6. Cerca di mantenere la frequenza cardiaca al di sopra del 65% del valore della tua frequenza cardiaca massima
durante il test.
7. La fase del test dura 15 minuti. Premi il tasto OK per confermare e continuare la fase di defaticamento.
8. Recupera camminando lentamente.
9. Al termine del defaticamento, vedrai la distanza percorsa sul display.
10. Premi il pulsante INDIETRO per mettere in pausa la sessione, poi tieni premuto il pulsante INDIETRO per
terminare la sessione.
Durante il test: La tua frequenza cardiaca attuale e il valore della frequenza cardiaca al di sopra del quale devi restare
vengono visualizzati sul display in alto. In basso, vedrai il tempo trascorso.

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Risultati del test
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Il riepilogo del test mostra il tuo VO2max. Il risultato è classificato anche in base al sesso
e all’età da molto basso a élite.
Distanza del test (la distanza percorsa durante il test)
Frequenza cardiaca del test (frequenza cardiaca media negli ultimi 5 minuti del test)
Velocità/andatura del test (la velocità/andatura media durante il test)
Suggerimenti per la prossima volta (questi suggerimenti dovrebbero agevolare la
ripetibilità del test e appaiono solo sul tuo sportwatch)Puoi visualizzare l’ultimo risultato del test in Test > Walking Test > Ultimi risultati.

Per aggiornare il tuo valore di VO2max in base al risultato del tuo test, devi sincronizzare i risultati con l’app Polar Flow.
Quando apri l’app Polar Flow dopo la sincronizzazione, ti verrà chiesto se vuoi aggiornarla.

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Ricordati di sincronizzare il risultato del tuo test in Polar Flow. Per offrirti un’analisi a lungo termine, abbiamo raccolto
tutti i dati dei test in un’unica posizione nel servizio web Polar Flow. Nella pagina Test potrai visualizzare tutti i test che
hai eseguito e confrontarne i risultati. In questo modo, avrai visibilità a lungo termine dei tuoi progressi e delle variazioni
nelle tue prestazioni.

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TEST DI RECUPERO MUSCOLARE DELLE GAMBE
Il test di recupero muscolare delle gambe indica il recupero delle gambe dall’allenamento e lo sviluppo della tua forza
esplosiva. Puoi utilizzarlo anche per controllare se il tuo fisico è pronto all’allenamento di velocità e di forza. Si tratta di
un test molto utilizzato, che si può svolgere in maniera facile e veloce, in qualsiasi luogo senza bisogno dell’impiego diattrezzature speciali, a parte lo sportwatch Polar.
Inizia facendo tre salti in contromovimento con una breve pausa tra un salto e l’altro. Abbassati rapidamente piegando
le ginocchia a 90 gradi, poi salta verticalmente il più in alto possibile. Questo movimento bidirezionale dà ai tuoi muscoli
l’energia elastica di una molla necessaria per una forza esplosiva massima. Inoltre, rende il test più facile da ripetere eriduce le possibilità di errore.
Per ottenere un feedback sul recupero dei muscoli delle gambe, devi svolgere il test almeno 2 volte in 28 giorni per
stabilire valori di base. Dal terzo test in poi in un periodo di 28 giorni, otterrai un feedback sul recupero dei muscoli delle
gambe. Se salti a un’altezza considerevolmente più bassa rispetto ai tuoi valori di base, significa che i muscoli delle
gambe non hanno recuperato. Ti consigliamo di ripetere il test il più spesso possibile perché più risultati ottieni, più ivalori di base sono affidabili.
Per l’elaborazione del feedback, il test tiene in considerazione anche il recupero del sistema cardiaco, calcolato dalle
funzioni Recovery Pro o Nightly Recharge, se le utilizzi.

Esecuzione del test
Ti sconsigliamo di svolgere il test se non ti senti bene o se hai qualche lesione. In caso di semplice stanchezza, puoi
tranquillamente svolgerlo, perché uno dei motivi per farlo è scoprire se hai recuperato dall’allenamento. Se corri ilrischio di farti male o ammalarti perché ti alleni molto, puoi fare il test di recupero muscolare delle gambe giornalmente
per stabilire quando passare a un allenamento più intenso.

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Dai un’occhiata alle istruzioni sul tuo sportwatch in Test > Test di recupero muscolare delle gambe > Come svolgerlo
ancora una volta prima di visualizzare l’analisi dettagliata del test con le istruzioni e le animazioni.
Quando vuoi iniziare, vai a Test > Test di recupero muscolare delle gambe e scegli Inizia. Devi fare tre salti. Essere
costanti è essenziale, perciò svolgi il test utilizzando sempre la tecnica corretta.
1. Stai in piedi con schiena e gambe dritte, mani sui fianchi. Fai attenzione alla posizione delle mani perché è
essenziale per l’accuratezza e la ripetibilità. Tieni sempre le mani sui fianchi durante il test. Questo assicura cheogni salto sia misurato correttamente.
2. Quando senti un bip. Abbassati rapidamente piegando le ginocchia a 90 gradi, poi salta verso l’alto e atterra sul
metatarso, con le gambe tese. Hai 40 secondi per saltare dopo ogni suono.
3. ATTENDI viene visualizzato prima di ogni salto. Prima di saltare aspetta che venga visualizzato sullo schermo
SALTA e che venga emesso un bip.
4. Test completato appare quando hai effettuato tutti e tre i salti.

Risultati del test
Dopo il test, vedrai l’altezza di ogni salto, e la media per i tre salti che viene utilizzata per calcolare i valori di base.
L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Test di recupero muscolare delle gambe > Ultimi risultati.
Il recupero delle gambe è misurato mettendo a confronto i risultati del test con i valori di base individuali, ovvero la
media calcolata sui risultati del test dei 28 giorni precedenti. Per calcolare i valori di base si utilizza solo un risultato algiorno. Se svolgi il test diverse volte, viene preso in considerazione solo il risultato migliore della giornata.

Se salti a un’altezza considerevolmente più bassa rispetto ai tuoi valori di base, significa che i muscoli delle gambe non
hanno recuperato. I muscoli delle gambe non hanno recuperato:ll

Se il valore di base è uguale o superiore a 28 cm: Quando il risultato del test è inferiore del 7% o più rispetto al
valore di base.
Se il valore di base è inferiore a 28 cm: Quando il risultato del test è inferiore a 2 centimetri o più rispetto al valoredi base.

I valori relativi alla tua prontezza in termini di velocità e forza sono visualizzati con un’icona e un feedback.

lllVerde se i muscoli sono pronti
Arancione se sono pronti ma con limitazioni
Rosso se i muscoli non sono pronti

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Le informazioni sul recupero muscolare delle gambe sono accompagnate da informazioni sul recupero del sistema
cardiaco. Queste informazioni vengono fornite dalle funzionalità seguenti: rischio di infortuni e malattia (in base alvalore di Carico cardiaco ottenuto da Training Load Pro), Recovery Pro, test ortostatico and Nightly Recharge. Questo
significa che lo sportwatch verifica prima di tutto se il rischio di infortuni e malattia è attivato. Se non è disponibile, lo
sportwatch controlla se stai usando Recovery Pro, quindi se hai eseguito un test ortostatico e infine se usi Nightly
Recharge. Se una delle funzionalità individua un fattore che influisce sul recupero del tuo sistema cardiaco, questo
fattore viene tenuto in considerazione nel feedback.

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Ricordati di sincronizzare il risultato del tuo test in Polar Flow. Per offrirti un’analisi a lungo termine, abbiamo raccolto
tutti i dati dei test in un’unica posizione nel servizio web Polar Flow. Nella pagina Test potrai visualizzare tutti i test che
hai eseguito e confrontarne i risultati. In questo modo, avrai visibilità a lungo termine dei tuoi progressi e delle variazioni
nelle tue prestazioni.

CYCLING PERFORMANCE TESTIl Cycling Performance Test misura la potenza media massima che riesci a mantenere per 60 minuti. Nel ciclismo èconosciuta anche come potenza di soglia funzionale (FTP). Il test può essere utilizzato per determinare le zone dipotenza di pedalata individuali. Questo ti permette di ottimizzare l’allenamento molto più facilmente. Il test è utile anche
per monitorare l’evoluzione nel tempo delle tue prestazioni.
Puoi eseguire anche un test più breve (20, 30 o 40 minuti) che offre una stima del risultato di 60 minuti. I risultati dei
test più brevi sono meno precisi di quelli del test di 60 minuti. Un test più breve è più adatto se hai poca esperienza o sestai recuperando da una lesione. Per confrontare i risultati nel tempo, esegui sempre lo stesso tipo di test.

69

Se svolgi il test su una cyclette, utilizza un sensore di potenza per ottenere risultati affidabili. Se svolgi il test all’esterno,
ti consigliamo di farne uno breve per ridurre le interruzioni e i cambi di potenza. Scegli un percorso pianeggiante ed
evita semafori o altri motivi per fermarti.
Per svolgere il Cycling Performance Test, devi utilizzare un sensore di potenza di pedalata compatibile. Per un elencocompleto di sensori di potenza di pedalata, vedi Quali sensori di potenza di terze parti sono compatibili con Polar Grit
X2 Pro? Il sensore di potenza deve anche essere associato al tuo sportwatch. Per istruzioni, leggi Associazione dei
sensori allo sportwatch.

Esecuzione del test
Prima di eseguire il test, leggi la sezione Salute e allenamento in questo manuale d’uso o nel documento con leinformazioni importanti che trovi nella confezione del prodotto. Il test è molto impegnativo, perciò non eseguirlo se non
hai recuperato dall’allenamento. Indossa scarpe e abiti da ciclismo che ti permettono libertà di movimento.
Inoltre, verifica che il tuo peso sia impostato correttamente nelle impostazioni fisiche. Questo è importante perché tipermette di confrontare i tuoi risultati nel tempo. Nel primo test ti guideremo con un obiettivo di potenza basato sulletue informazioni generali. In questo modo, potrai mantenere una potenza costante durante tutto il test. Quando
ripeterai il test, l’obiettivo sarà basato sui risultati precedenti.
Il Cycling Test include fasi di riscaldamento, test e defaticamento. La fase di riscaldamento è basata sulla potenza,
quella di defaticamento sulla frequenza cardiaca. Le fasi di riscaldamento e defaticamento sono facoltative. Puoi
ignorarle se lo desideri.
1. Sullo sportwatch passa a Test > Cycling Test > Durata e scegli fra 20, 30, 40 o 60 minuti.
2. Poi vai a Test > Cycling test > Avvia e scorri in basso per visualizzare una panoramica del test. Quando vuoi
iniziare il test, seleziona Avanti.
3. Verifica le domande relative alla tua salute e accetta di andare alla modalità pre-allenamento.
4. Il profilo sport è visualizzato in colore porpora nella schermata del test. Scegli un profilo sport di ciclismo
all’interno o all’esterno appropriato. Resta in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non rileva il sensore
di potenza di pedalata.
5. Tocca il display o premi il pulsante OK per iniziare.
6. Il test inizia con una fase di riscaldamento. Il riscaldamento dovrebbe consistere in circa 20 minuti di pedalata
molto facile. Include 2 o 3 sprint durante il riscaldamento, di circa 1 minuto ciascuno con il recupero. Ora
dovresti aver raggiunto il riscaldamento sufficiente per svolgere l’intero test. Se scegli un riscaldamento più
breve, includi sprint più veloci e momenti di recupero. Il riscaldamento ti permette anche di verificare che tutto
funzioni come dovrebbe e che la tua bici è impostata nel modo più ottimale per te.
7. Dopo un buon riscaldamento, scegli Avvia test.
8. Accelera e trova la potenza massima che riesci a mantenere per tutto il test. La visualizzazione del test mostra lapotenza in watt. Il valore rosso ti avvisa della potenza attuale e il valore bianco della potenza che devi
raggiungere. Cerca di mantenere l’andatura vicina all’obiettivo e assicurati di tenere lo stesso livello di potenza
durante tutto il test. Se rallenti, i risultati saranno meno accurati.
9. La fase del test finisce quando il tempo predefinito è terminato.
Ti consigliamo di effettuare un raffreddamento dopo il test.

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Risultati del test

Il riepilogo del test mostra il tuo valore FTP con potenza in watt, la frequenza cardiaca massima e il consumo massimo
di ossigeno o VO2max. L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Cycling Test > Ultimi risultati.
Se dividi il valore FTP per il peso del ciclista, ottieni un valore paragonabile chiamato rapporto potenza-peso che può
essere confrontato con quello di altri ciclisti dello stesso sesso. Più potenza riesci a produrre al tuo peso attuale,
migliore sarà il valore di rapporto potenza-peso. Questo riflette la tua capacità aerobica. Utilizziamo una tabella
semplificata con 8 livelli di risultati che vanno da insufficiente a super per fornirti un feedback basato sul rapporto
potenza-peso.

Il risultato del tuo primo test è eccellente rispetto ad altri ciclisti del tuo stesso sesso. Quando ripeterai il test, il risultato
verrà messo a confronto con i tuoi risultati precedenti e anche il feedback del test sarà basato su di esso.
Se vuoi utilizzare il Cycling Performance Test per monitorare i tuoi progressi e per scegliere l’intensità di allenamentopiù adatta a te, ti consigliamo di ripetere il test massimale ogni tre mesi per assicurarti che le zone di allenamento siano
sempre aggiornate.

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Ricorda che per aggiornare le zone di allenamento e il valore di frequenza cardiaca massima devi sincronizzare irisultati con l’app Polar Flow. Quando apri l’app Polar Flow dopo la sincronizzazione, ti verrà chiesto se vuoi aggiornare i
tuoi valori. Le impostazioni dei profili sport per tutti gli sport ciclistici verranno aggiornate con i nuovi valori.

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Ricordati di sincronizzare il risultato del tuo test in Polar Flow. Per offrirti un’analisi a lungo termine, abbiamo raccolto
tutti i dati dei test in un’unica posizione nel servizio web Polar Flow. Nella pagina Test potrai visualizzare tutti i test che
hai eseguito e confrontarne i risultati. In questo modo, avrai visibilità a lungo termine dei tuoi progressi e delle variazioni
nelle tue prestazioni.

RUNNING PERFORMANCE TESTIl Running Performance Test è uno strumento pensato per i podisti che vogliono monitorare le loro prestazioni di corsa
e scoprire le loro zone di allenamento (frequenza cardiaca, velocità e zone di potenza) per gli sport di corsa. Lo
svolgimento regolare e frequente del test ti aiuta a programmare il tuo allenamento in maniera efficace monitorando i
progressi delle tue prestazioni di corsa.

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Puoi fare il test massimale o submassimale (almeno l’85% della tua frequenza cardiaca massima). Il test massimale
richiede uno sforzo intenso, ma dà risultati più accurati. Lo svolgimento del test massimale è un ottimo modo perscoprire la tua frequenza cardiaca massima attuale e mantenere le impostazioni aggiornate. Il carico del running test
massimale è molto più intenso rispetto a quello submassimale. Perciò, ti consigliamo di includere solo sessioni diallenamento leggere nei tre giorni successivi al test massimale.
Il test submassimale, che richiede che si superi almeno l’85% di FCmax, è un’alternativa al test massimale riproducibile,
sicura e non esauriente. Puoi ripetere il test submassimale quante volte vuoi e puoi anche utilizzarlo comeriscaldamento prima di una sessione di allenamento. La cosa importante è che la frequenza cardiaca massima sia
impostata correttamente nelle impostazioni fisiche per ottenere risultati accurati dal test submassimale che utilizza ilvalore di FCmax per calcolare i tuoi risultati. Se non conosci il tuo valore di FCmax, ti suggeriamo di svolgere prima un
test massimale per scoprire la frequenza cardiaca massima.
L’idea è correre a una velocità in costante aumento, seguendo l’obiettivo di velocità specifico il più precisamentepossibile. Per completare il test correttamente, devi continuare a correre per almeno 6 minuti e raggiungere l’85% della
tua frequenza cardiaca massima. Se ti trovi in difficoltà, il tuo valore di FCmax attuale potrebbe essere troppo alto. Puoi
cambiarlo manualmente nelle impostazioni fisiche.

Esecuzione del test
Prima di eseguire il test, leggi la sezione Salute e allenamento in questo manuale d’uso o nel documento con leinformazioni importanti che trovi nella confezione del prodotto. Non fare il test in caso di malattia o lesioni o se non hai
la certezza di stare bene. Svolgi il test solo dopo aver recuperato completamente. Evita esercizi che ti affatichino il
giorno prima del test. Indossa scarpe e abiti che ti permettono libertà di movimento.
Devi svolgere il test su un terreno pianeggiante, su strada o pista, e ripeterlo regolarmente in condizioni simili. L’idea ècorrere a una velocità in costante aumento, seguendo l’obiettivo di velocità specifico il più precisamente possibile.
Inoltre, dovresti essere sempre in condizioni fisiche simili prima di fare il test. Ad esempio, una sessione di allenamento
intensa o un pasto pesante poco prima di fare il test potrebbero influenzare il tuo risultato. Per completare il test
correttamente, devi continuare a correre per almeno 6 minuti e raggiungere l’85% della tua frequenza cardiacamassima.
Il test utilizza il GPS per monitorare la velocità per impostazione predefinita, ma puoi utilizzare anche un sensore difalcata Polar Stride Bluetooth® Smart o un misuratore di potenza di corsa STRYD. In questo caso, la tua velocità viene
misurata con il sensore.
Controlla sensore di frequenza cardiaca viene visualizzato se la frequenza cardiaca non viene rilevata
durante il test.

Velocità non disponibile, segnale GPS perso viene visualizzato se il segnale del satellite non viene rilevato
durante il test.
Dai un’occhiata alle istruzioni sul tuo sportwatch in Test > Running Test > Come svolgerlo ancora una volta prima divisualizzare l’analisi dettagliata con le istruzioni.
1. Per prima cosa, imposta la tua velocità iniziale per il test in Test > Running Test > Velocità iniziale. La velocità
iniziale può essere impostata tra 4 e 10 min/km. Se imposti una velocità iniziale troppo alta, potresti dover
terminare il test troppo presto.
2. Poi vai a Test > Running Test > Avvia e scorri in basso per visualizzare una panoramica del test. Quando vuoi
iniziare il test, seleziona Avanti.
3. Verifica le domande relative alla tua salute e accetta di andare alla modalità pre-allenamento.
4. Il profilo sport è visualizzato in colore porpora nella schermata del test. Scegli un profilo sport di corsa all’internoo all’esterno. Rimani in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non rileva i segnali di frequenza cardiaca
e satellitari GPS (L’icona del GPS diventa verde).
5. Tocca il display o premi il pulsante OK per iniziare. Lo sportwatch ti guida durante il test.
6. Il test inizia con una fase di riscaldamento (~10 min). Devi solo seguire la guida sul display.

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7. Dopo un buon riscaldamento, scegli Avvia test. Devi quindi raggiungere la velocità iniziale perché il test inizi
effettivamente.
Durante il test: Il valore blu mostra la velocità target in costante aumento che dovresti seguire il più possibile. Il valorebianco sotto mostra la velocità attuale. Lo sportwatch emette un suono se corri troppo velocemente o troppo
lentamente.

La curva blu con i valori di velocità a ogni estremità illustra l’intervallo permesso.

In fondo puoi visualizzare la frequenza cardiaca attuale, quella minima necessaria per il test submassimale e l’attuale
valore di frequenza cardiaca massima.
Lo sportwatch ti chiederà Qual è il tuo sforzo massimo? se non hai raggiunto o superato il valore di frequenza
cardiaca massima. Il test viene considerato submassimale se non hai raggiunto il massimo sforzo, ma almeno l’85%
della tua frequenza cardiaca massima. Il test viene automaticamente considerato massimale se raggiungi o superi
l’attuale valore di frequenza cardiaca massima.

Risultati del test
Il Running Performance Test ti dà come risultati la massima potenza aerobica (MAP), la massima velocità aerobica(MAS) e il consumo massimo di ossigeno (VO2max). Inoltre, se hai svolto il test massimale, ottieni il valore di frequenza
cardiaca massima (FCmax). L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Running Test > Ultimi risultati.

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La massima potenza aerobica (MAP) è l’intensità di allenamento minima quando il corpo raggiunge la sua
massima capacità di consumare ossigeno (VO2max). La massima potenza aerobica può essere in genere

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l

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sostenuta solo per pochi minuti.
La massima velocità aerobica (MAS) è l’intensità di allenamento minima quando il corpo raggiunge la sua
massima capacità di consumare ossigeno (VO2max). La massima velocità aerobica può essere in genere
sostenuta solo per pochi minuti.
Il consumo massimo di ossigeno (VO2max) è la massima capacità del corpo di consumare ossigeno durante ilmassimo sforzo.

Se scegli di aggiornare le impostazioni dei profili sport con i nuovi risultati relativi a MAP, MAS e VO2max, le zone divelocità, andatura e potenza, insieme al calcolo delle calorie, vengono aggiornati in base alla tua attuale condizione.
Eseguendo il test massimale, puoi anche aggiornare le tue zone di frequenza cardiaca in base al nuovo valore di FCmax.
Ricorda che per aggiornare le zone di allenamento e il valore di FCmax devi sincronizzare i risultati con l’app Polar Flow.
Quando apri l’app Polar Flow dopo la sincronizzazione, ti verrà chiesto se vuoi aggiornare i tuoi valori. Le impostazioni
dei profili sport per tutti gli sport di corsa verranno aggiornate con i nuovi valori.
A seconda dei tuoi obiettivi e delle tue routine di allenamento, puoi scegliere se seguire le zone di potenza, le zone divelocità/andatura o le zone di frequenza cardiaca per il tuo allenamento. Le zone di potenza sono adatte per tutti i tipi diterreni, pianeggianti o collinari. Le zone di velocità sono disponibili solo quando corri su terreni pianeggianti. Le zone divelocità o di potenza sono anche un’ottima scelta per l’allenamento a intervalli.
Se vuoi utilizzare il Running Performance Test per monitorare i tuoi progressi e per scegliere l’intensità di allenamentopiù adatta a te, ti consigliamo di ripetere il test massimale ogni tre mesi per assicurarti che le zone di allenamento siano
sempre aggiornate. Se vuoi seguire i tuoi progressi più da vicino, puoi ripetere il test submassimale quante volte vuoi fra
un test massimale e l’altro.
Tieni presente che non otterrai un risultato per il Running Index dal Running Performance Test.
Il tuo peso viene usato come input nel Running Performance Test. Se modifichi l’impostazione del peso, questa influirà
sulla confrontabilità dei risultati dei test.

Analisi dettagliata nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Ricordati di sincronizzare il risultato del tuo test in Polar Flow. Per offrirti un’analisi a lungo termine, abbiamo raccolto
tutti i dati dei test in un’unica posizione nel servizio web Polar Flow. Nella pagina Test potrai visualizzare tutti i test che
hai eseguito e confrontarne i risultati. In questo modo, avrai visibilità a lungo termine dei tuoi progressi e delle variazioni
nelle tue prestazioni.

75

FITNESS TEST CON MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA DAL POLSOIl Polar Fitness Test con misurazione della frequenza cardiaca dal polso rappresenta un metodo semplice, sicuro e
rapido per stimare la capacità aerobica (cardiovascolare) durante un breve test a riposo. È una semplice valutazione dellivello di forma fisica della durata di 5 minuti che fornisce una stima del consumo massimo di ossigeno (VO2max) Il
calcolo del Fitness Test si basa su frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca e dati personali:
sesso, età, altezza, peso e valutazione personale del livello di attività fisica, denominato livello di allenamento. Il Polar
Fitness Test è pensato per persone adulte sane.
La capacità aerobica è correlata all’efficienza del tuo sistema cardiovascolare nel trasportare ossigeno nel corpo.
Migliore è la capacità aerobica, più forte e più efficiente è il tuo cuore. Una buona capacità aerobica presenta notevoli
vantaggi per la salute. Ad esempio, favorisce la diminuzione dell’ipertensione e del rischio di malattie cardiovascolari e
infarto. Se vuoi migliorare la tua capacità aerobica, sono in genere necessarie in media sei settimane di allenamento
regolare prima di osservare un cambiamento nei risultati del Fitness Test. In soggetti in condizioni fisiche non ottimali
si possono osservare progressi anche più rapidamente. Migliore è la capacità aerobica, minori saranno i miglioramenti
nei risultati.

76

La capacità aerobica migliora grazie ad allenamenti che utilizzano grandi gruppi muscolari, tra cui corsa, ciclismo,
camminata, canottaggio, nuoto, pattinaggio e sci di fondo. Per verificare i tuoi progressi, inizia eseguendo il test un paio
di volte nelle prime due settimane per definire un valore di base e quindi ripeti il test all’incirca una volta al mese.
Per assicurarti che i risultati del test siano affidabili, osserva i requisiti di base seguenti:
l

l
l
l

l

Il test può essere eseguito ovunque, a casa, in ufficio, in palestra, purché in un ambiente tranquillo. È bene evitarerumori che possono distrarre, come televisione, radio o telefono o persone che ti parlano.
Esegui il test sempre nello stesso luogo e alla stessa ora.
Evita di consumare pasti pesanti, bere o fumare nelle 2-3 ore precedenti il test.
Evita attività fisica pesante, bevande alcoliche o farmaci stimolanti nel giorno precedente e nel giorno stesso deltest.
Rilassati e mantieni la calma. Sdraiati e rilassati per 1-3 minuti prima di iniziare il test.

Prima di iniziare il test
Prima di iniziare il test, assicurati che le impostazioni fisiche, incluso il livello di allenamento, siano precise in
Impostazioni > Impostazioni fisiche.
Indossa lo sportwatch sulla parte superiore del polso, almeno a un dito di distanza dall'osso del polso. Il sensore difrequenza cardiaca posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle.

Esecuzione del test
Sullo sportwatch seleziona Fitness Test > Rilassati e inizia il test. Lo sportwatch inizia a cercare la frequenza
cardiaca.
Quando la frequenza cardiaca viene rilevata, sul display viene visualizzato Restare sdraiati e rilassarsi. Rilassati elimita i movimenti del corpo e la comunicazione con altre persone.
Puoi interrompere il test in qualsiasi fase premendo INDIETRO. Verrà visualizzato Test annullato.
Se lo sportwatch non è in grado di ricevere il segnale di frequenza cardiaca, viene visualizzato il messaggio Test non
riuscito. In questo caso, controlla che il sensore di frequenza cardiaca sul retro dello sportwatch sia sempre a contatto
con la pelle. Per istruzioni dettagliate su come indossare lo sportwatch durante la misurazione della frequenza cardiaca
dal polso, vedi Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.

Risultati del test
Al termine del test, lo sportwatch ti avvisa con una vibrazione e mostra una descrizione del risultato del Fitness Test e ilvalore VO2max stimato.
Viene visualizzato Aggiornare VO22max su Impostazioni fisiche?.
llPremi OK per salvare il valore in Impostazioni fisiche.
Premi INDIETRO per annullare solo se hai misurato il valore VO2max di recente e questo differisce di oltre una
valutazione del livello di forma fisica rispetto al risultato.

L’ultimo risultato del test viene mostrato in Test > Fitness Test > Ultimi risultati. Viene visualizzato solo il risultato
dell’ultimo test.
Per un'analisi visiva dei risultati del Fitness Test, passa al servizio Web Flow e seleziona il test dal Diario pervisualizzarne i dettagli.
Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow dopo il test, se lo smartphone si trova
all’interno del raggio Bluetooth.

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Valutazioni del livello di forma fisica
Uomini
Età/Anni

Molto basso Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Discreto

Intermedio

Donne
Età/Anni

Molto basso Basso

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi in cui la misurazione del valore VO2max è stata effettuata in soggetti
adulti sani negli Stati Uniti, in Canada e in sette paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms
for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxEsiste un chiaro legame tra il consumo massimo di ossigeno (VO2max) del corpo e la capacità cardiorespiratoria, inquanto il trasporto di ossigeno ai tessuti dipende dalle funzioni dei polmoni e del cuore. Il valore VO2max (consumo
massimo di ossigeno, massima potenza aerobica) è la velocità massima a cui l'ossigeno può essere utilizzato dal
corpo durante l'esercizio massimale, direttamente correlata alla capacità massima del cuore di trasportare sangue ai
muscoli. Il valore VO2max può essere calcolato o previsto tramite fitness test (ad esempio, test di esercizio massimale,test di esercizio submassimale, Polar Fitness Test). ll valore VO2max è un buon indice della capacità cardiorespiratoria
ed è in grado di stimare la capacità di prestazioni in eventi di resistenza come la corsa di fondo, il ciclismo, lo sci difondo e il nuoto.
Il valore VO2max può essere espresso in millilitri al minuto (ml/min = ml ■ min-1) oppure questo valore può essere
suddiviso per il peso corporeo in chilogrammi (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

78

MISURAZIONE DEL RECUPERO NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ è una misurazione del recupero notturno che mostra come recuperi dagli sforzi sostenuti durante ilgiorno. Lo stato Nightly Recharge si basa su due componenti: come hai dormito (stato del sonno) e quanto è riuscito acalmarsi il sistema nervoso autonomo (SNA) nelle prime ore di sonno (stato SNA). Entrambi i componenti si formano
confrontando l’ultima notte con i livelli soliti degli ultimi 28 giorni. Lo sportwatch misura automaticamente lo stato delsonno e lo stato SNA durante la notte.
Puoi visualizzare lo stato Nightly Recharge sullo sportwatch e sull’app Polar Flow. In base ai valori misurati, ricevi
suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’allenamento, nonché sul sonno e sulla regolazione dei
livelli di energia nelle giornate particolarmente impegnative. Nightly Recharge permette di fare le scelte ottimali nellavita quotidiana per mantenere un livello generale di benessere e per raggiungere gli obiettivi di allenamento.

Come iniziare a usare Nightly Recharge?
1. Il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Nightly
Recharge funzioni. Per abilitare la funzionalità Monitoraggio continuo FC, passa a
Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC e quindi seleziona
ON o Solo di notte.
2. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso e indossa lo sportwatch quando dormi. Il
sensore posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle.
Per altre istruzioni su come indossarlo, vedi Misurazione della frequenza cardiaca dal
polso.
3. Devi indossare lo sportwatch per tre notti prima di poter visualizzare lo stato Nightly
Recharge sullo sportwatch. Questo è il periodo necessario per determinare il tuo livellosolito. Prima di ottenere i dati di Nightly Recharge, puoi visualizzare i dettagli relativi asonno e misurazione SNA (frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca efrequenza respiratoria). Dopo tre misurazioni notturne corrette, potrai iniziare aosservare lo stato Nightly Recharge sullo sportwatch.

Nightly Recharge sullo sportwatch
Quando lo sportwatch rileva il tuo risveglio, mostra il valore per Stato Nightly Recharge nella visualizzazione Nightly
Recharge. Dal quadrante, scorri verso sinistra o destra per passare alla visualizzazione Nightly Recharge.

Lo stato Nightly Recharge indica quanto era ristoratore il sonno della notte precedente. I punteggi di stato SNA estato del sonno vengono tenuti in considerazione per il calcolo dello stato Nightly Recharge. Lo stato Nightly
Recharge presenta la seguente scala: molto male – male – a fatica – OK – bene – molto bene.
Puoi anche arrestare manualmente il monitoraggio del sonno se lo sportwatch non ne ha ancora
elaborato un riepilogo. Nella visualizzazione Nightly Recharge appare Non dormi più? quando lo
sportwatch rileva almeno quattro ore di sonno. Conferma toccando
in modo che lo sportwatch
riepiloghi immediatamente Nightly Recharge.
Tocca Stato SNA o Stato del sonno per visualizzare più dettagli.

79

1.
2.
3.
4.
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8.
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11.

Grafico di stato Nightly Recharge
Scala di stato Nightly Recharge: molto male – male – a fatica – OK – bene – molto bene.
Grafico di stato SNA
Stato SNA: la scala va da -10 a +10. Il livello solito si trova attorno allo zero.
Scala di stato SNA: molto meno del solito, meno del solito, solito, più del solito, molto più del solito.
Frequenza cardiaca bpm (media di 4 ore)
Intervallo battiti ms (media di 4 ore)
Variabilità della frequenza cardiaca ms (media di 4 ore)
Frequenza respiratoria resp/min (media di 4 ore)
Grafico del punteggio del sonno
Punteggio del sonno (1 - 100): un punteggio che riepiloga il sonno totale e la qualità del sonno in un unico
numero.
12. Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al livello solito. Scala: molto meno del solito – meno del solito– solito – più del solito – molto più del solito.
13. Dettagli di Dati di sonno. Per informazioni più dettagliate, vedi "Dati sul sonno sullo sportwatch" a pagina 84.

Nightly Recharge nell’app Polar Flow
Puoi confrontare e analizzare i dettagli di Nightly Recharge di varie notti nell’app Polar Flow. Seleziona Nightly
Recharge dal menu dell’app Polar Flow per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge delle ultime notti. Scorri il display
verso destra per visualizzare i dettagli di Nightly Recharge dei giorni precedenti. Tocca la casella Stato SNA o Statodel sonno per aprire una visualizzazione dettagliata di stato SNA e stato del sonno.

80Dettagli di stato SNA nell’app Polar Flow81

Lo stato SNA offre informazioni su quanto è stato in grado di rilassarsi il tuo
Dettagli di stato del sonno insistema nervoso autonomo (SNA) durante la notte. La scala va da -10 a +10. Il
livello solito si trova attorno allo zero. Lo stato SNA è costituito dalla misurazione Polar Flowdi frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca e frequenza
Per informazioni sullo stato delrespiratoria durante all'incirca le prime quattro ore di sonno.
sonno nell’app Polar Flow, vedi
Un valore normale di frequenza cardiaca per gli adulti può essere compreso tra 40 "Dati sul sonno nel servizio Web ee 100 bpm. Generalmente, i valori di frequenza cardiaca variano da una notte
nell’app Polar Flow" a pagina 85.
all'altra. Lo stress fisico o mentale, l'esercizio a tarda notte, una malattia o l’alcol
possono causare una frequenza cardiaca elevata durante le prime ore di sonno. È
preferibile confrontare il valore dell'ultima notte con il livello solito.
Per variabilità della frequenza cardiaca (HRV) si intende la variazione tra battiti
cardiaci successivi. Normalmente, la variabilità della frequenza cardiaca ècollegata a una buona salute generale, a una capacità aerobica elevata e a una
resilienza allo stress. Può variare significativamente da una persona all'altra, convalori compresi tra 20 e 150. È preferibile confrontare il valore dell'ultima notte conil livello solito.
La frequenza respiratoria mostra la frequenza respiratoria media durante leprime quattro ore di sonno. Viene calcolata dai dati dell'intervallo tra battiti
cardiaci. Gli intervalli tra i battiti si accorciano quando inspiri e si allungano quando
espiri. Durante il sonno, la frequenza respiratoria rallenta e varia per tutte le fasi delsonno. I valori tipici per un adulto in salute vanno da 12 a 20 respiri al minuto.
Valori maggiori del solito indicano uno stato di febbre o un'imminente malattia.

Suggerimenti personalizzati nell’app Polar Flow
In base ai valori misurati, ricevi suggerimenti quotidiani personalizzati nell’app Polar Flow sull’esercizio, nonché sul
sonno e sulla regolazione dei livelli di energia nelle giornate particolarmente impegnative. I suggerimenti del giorno
vengono visualizzati nella visualizzazione iniziale di Nightly Recharge nell’app Polar Flow.
Per l'esercizio
Ricevi quotidianamente un suggerimento per l'esercizio, che indica se devi evitare di affaticarti o se puoi impegnarti a
fondo. I suggerimenti sono basati su:llll

Stato Nightly Recharge
Stato SNA
Stato del sonno
Stato di carico cardiaco

Per il sonno
Se non hai dormito bene come al solito, ricevi un suggerimento per il sonno, che spiega come migliorare gli aspetti delsonno che sono stati meno buoni del solito. Oltre agli aspetti misurati di notte, vengono presi in considerazione iseguenti:lll

Ritmo del sonno su un periodo di tempo più esteso
Stato di carico cardiaco
Esercizio nel giorno precedente

Per la regolazione dei livelli di energia
Se lo stato SNA o lo stato del sonno è particolarmente basso, ricevi un suggerimento che ti aiuta ad affrontare lagiornata con una ricarica inferiore. Si tratta di suggerimenti pratici su come rilassarti quando sei in uno statoaffaticamento e come caricarti quando serve una spinta.

82

Altre informazioni su Nightly Recharge sono disponibili in questa guida approfondita.

83

MONITORAGGIO DEL SONNO SLEEP PLUS STAGES™
Sleep Plus Stages rileva automaticamente la quantità e la qualità del sonno e indica il tempo trascorso in ogni fase delsonno. Raccoglie dati sul sonno totale e sulla qualità del sonno in un unico valore di semplice lettura: il punteggio delsonno. Il punteggio del sonno indica la qualità del sonno rispetto agli indicatori di una buona notte di sonno secondo
l'attuale scienza del sonno.
Il confronto dei componenti del punteggio del sonno con il tuo livello solito ti permette di riconoscere gli aspetti dellaroutine quotidiana che possono influire sul sonno e che possono richiedere modifiche. Le interruzioni notturne delsonno vengono visualizzate sullo sportwatch e nell’app Polar Flow. I dati sul sonno a lungo termine nel servizio Web
Polar Flow ti permettono di analizzare in dettaglio i tuoi ritmi del sonno.

Come iniziare a monitorare il sonno con Polar Sleep Plus Stages™
1. Prima di tutto, devi impostare la tua durata del sonno desiderata nel servizio Polar Flow o nello sportwatch.
Nell’app Polar Flow tocca il profilo e seleziona Durata del sonno desiderata. Imposta la durata desiderata e
tocca Fine. In alternativa, accedi all’account Flow o creane uno nuovo all’indirizzo flow.polar.com e seleziona
Impostazioni > Impostazioni fisiche > Durata del sonno desiderata. Imposta la durata desiderata e seleziona
Salva. Imposta la tua durata del sonno desiderata sullo sportwatch da Impostazioni > Impostazioni fisiche >Durata del sonno desiderata.

Preferenza durata del sonno è la quantità di sonno che vuoi raggiungere ogni notte. Per impostazione
predefinita, questa funzionalità è impostata sulla raccomandazione media per il gruppo di età (otto ore per
adulti da 18 a 64 anni). Se ritieni che otto ore di sonno siano troppe o troppo poche, ti consigliamo dimodificare la tua durata del sonno desiderata per soddisfare le tue esigenze personali. In questo modo, puoi
ottenere un feedback preciso sulla quantità di sonno effettiva rispetto alla tua durata del sonno desiderata.
2. Il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Sleep Plus Stages funzioni. Per
abilitare Monitoraggio continuo FC, passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo
FC e seleziona ON o Solo di notte. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore posto sul retrodello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle. Per altre istruzioni su come indossarlo, vedi
Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
3. Lo sportwatch rileva i momenti in cui ti addormenti, quando ti svegli e il tempo trascorso a dormire. La
misurazione di Sleep Plus Stages è basata sulla registrazione dei movimenti della mano non dominante con un
accelerometro 3D integrato e sulla registrazione dei dati dell’intervallo battiti del cuore dal polso con un
sensore ottico di frequenza cardiaca.
4. Al mattino puoi osservare il punteggio del sonno (1-100) dallo sportwatch. Otterrai informazioni sulle fasi delsonno (sonno leggero, sonno profondo, fase REM) e un punteggio del sonno dopo una notte, inluso un
feedback sulle caratteristiche del sonno (quantità, stabilità e rigenerazione). Dopo la terza notte, ottieni unconfronoto con il tuo livello solito.
5. Puoi registrare la tua percezione della qualità del sonno al mattino, assegnando una valutazione sullo
sportwatch o nell'app Polar Flow. La tua valutazione non viene presa in considerazione nel calcolo dello statodel sonno, ma puoi registrare la tua percezione e confrontarla con la valutazione dello stato del sonno ottenuta.

Dati sul sonno sullo sportwatch84

Al risveglio, puoi accedere ai dettagli del sonno tramite la visualizzazione Nightly Recharge.
Dal quadrante, scorri verso sinistra o destra per passare alla visualizzazione Nightly Recharge.
Tocca Stato del sonno per vedere più dettagli. La visualizzazione dei dettagli dello stato delsonno mostra le seguenti informazioni:
1. Grafico di stato del punteggio del sonno
2. Punteggio del sonno ((1-100): un punteggio che riepiloga il sonno totale e la qualitàdel sonno in un unico numero.
3. Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al livello solito. Scala: molto meno delsolito – meno del solito – solito – più del solito – molto più del solito.
4. Durata del sonno: indica il tempo totale tra il momento iniziale in cui ti addormenti equello in cui ti svegli definitivamente.
5. Sonno effettivo (%) indica il tempo impiegato effettivamente a dormire tra il momento
iniziale in cui ti addormenti e quello in cui ti svegli definitivamente. In particolare, è ladurata del sonno meno le interruzioni. Il sonno effettivo include solo il tempo impiegato
effettivamente a dormire.
6. Continuità (1-5): Il parametro Continuità del sonno indica quanto è stato continuo ilsonno totale. La continuità del sonno viene valutata su una scala da uno a cinque:disturbato – piuttosto disturbato – piuttosto continuo – continuo – molto continuo.
7. Lunghe interruzioni (min) indica il tempo trascorso da svegli durante interruzioni
superiori a un minuto. Durante il normale sonno notturno si verificano numeroseinterruzioni brevi o più lunghe, in cui ti svegli a tutti gli effetti. Che tu ricordi o menoqueste interruzioni, dipende dalla loro durata. Normalmente non ricordiamo leinterruzioni più brevi, mentre possiamo ricordare quelle più lunghe, ad esempio quando
ci alziamo per bere un bicchiere d’acqua. Le interruzioni sono indicate come barre gialle
nella cronologia del sonno.
8. Cicli di sonno: Un dormiente normale attraversa in genere 4-5 cicli di sonno nel corso
di una notte. Ciò equivale a circa 8 ore di sonno totale.
9. Fase REM %: REM sta per rapid eye movement (movimento oculare rapido). La fase
REM è denominata anche sonno paradossale perché il cervello è attivo, ma i muscoli
sono inattivi per evitare di vivere i sogni. Così come il sonno profondo risana il corpo, lafase REM risana la mente e migliora la memoria e l'apprendimento.
10. Sonno profondo %: Il sonno profondo è la fase del sonno in cui è difficile essere
risvegliati poiché il corpo è meno sensibile agli stimoli ambientali. La maggior parte delsonno profondo avviene durante la prima metà della notte. Questa fase del sonno
risana il corpo e supporta il sistema immunitario, nonché su certi aspetti della memoriae dell'apprendimento. La fase del sonno profondo è denominata anche sonno ad onde
lente.
11. Sonno leggero %: il sonno leggero funge da fase di transizione tra la veglia e le fasi più
profonde del sonno. È facile svegliarsi dal sonno leggero, perché la reattività agli stimoli
ambientali resta piuttosto elevata. Anche il sonno leggero favorisce il recupero mentale
e fisico, sebbene la fase REM e il sonno profondo siano le fasi del sonno più importantiin questo senso.

Dati sul sonno nel servizio Web e nell’app Polar Flow
Il modo in dormi è sempre personale: invece di confrontare le statistiche di sonno con altri, segui i tuoi ritmi di sonno alungo termine per ottenere una comprensione completa di dormi. Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow
dopo il risveglio per osservare i dati sul sonno dell’ultima notte in Polar Flow. Seguire l’andamento del sonno per ungiorno e una settimana nell’app Polar Flow per scoprire in che modo le abitudini del sonno e l’attività influiscono sul
sonno.
Seleziona Sonno dal menu dell’app Polar Flow per visualizzare i dati sul sonno. Nella visualizzazione Struttura delsonno puoi osservare i progressi del sonno nelle diverse fasi (sonno leggero, sonno profondo e fase REM) e qualsiasiinterruzione del sonno. In genere, i cicli di sonno passano dal sonno leggero al sonno profondo e quindi alla fase REM.
Il sonno di una notte è in genere costituito da 4 a 5 cicli di sonno. Questi equivalgono a circa 8 ore di sonno. Durante il85normale sonno notturno si verificano numerose interruzioni brevi o più lunghe. Le lunghe interruzioni vengono
visualizzate con le alte barre arancioni nel grafico della struttura del sonno.

I sei componenti del punteggio del sonno sono raggruppati in tre aspetti importanti: quantità (durata del sonno),stabilità (lunghe interruzioni, continuità e sonno effettivo) e rigenerazione (fase REM e sonno profondo). Ogni barra
nel grafico rappresenta il punteggio per ogni componente. Il punteggio del sonno è la media di questi punteggi.
Scegliendo la visualizzazione settimanale, puoi osservare la variazione del punteggio del sonno e della qualità delsonno (aspetti di solidità e rigenerazione) durante la settimana.

La sezione Ritmo del sonno fornisce una visualizzazione settimanale della durata del sonno e delle fasi del sonno.

86Per visualizzare i dati sul sonno a lungo termine con le fasi del sonno nel servizio Web Flow, passa a Progressi eseleziona la scheda Report sul sonno.
Il report sul sonno fornisce una visualizzazione a lungo termine dei ritmi del sonno. Puoi scegliere di visualizzare i
dettagli del sonno per un periodo di 1 mese, 3 mesi o 6 mesi. Puoi visualizzare i valori medi per questi dati sul sonno:
inizio del sonno, risveglio, durata del sonno, fasi REM, sonno profondo e interruzioni del sonno. Puoi visualizzare
un’analisi notturna dei dati sul sonno posizionando il cursore del mouse sul grafico del sonno.

​
Altre informazioni su Polar Sleep Plus Stages sono disponibili in questa guida approfondita.

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GUIDA ALLA REATTIVITÀ DIURNA CON SLEEPWISE™
Polar SleepWise™ ti aiuta a determinare in che modo il sonno influisce sui livelli di reattività e sulla prontezza diesecuzione durante la giornata. Oltre alla qualità e alla quantità di sonno recenti, prendiamo in considerazione anchel'effetto del ritmo di sonno. SleepWise indica quanto il sonno recente favorisce la tua reattività e la tua capacità diportare a termine le attività con efficienza durante il giorno. È ciò che chiamiamo Efficienza quotidiana. Ti aiuta araggiungere e mantenere un ritmo del sonno salutare e descrive il modo in cui il tuo sonno recente influisce sulla
reattività diurna. Una migliore reattività porta a una migliore prontezza di esecuzione grazie a tempi di reazione,
accuratezza, discernimento e processi decisionali ottimizzati.
Per ottenere feedback personalizzato, assicurati che l’impostazione Durata del sonno desiderata corrisponda alla tua
effettiva esigenza di ore di sonno.
SleepWise è completamente automatico: tutto quello che devi fare è monitorare il tuo sonno con uno sportwatch Polarcompatibile con Sleep Plus Stages. È disponibile nell’app Polar Flow.

Efficienza quotidiana nell’app Polar Flow
Devi aver ottenuto almeno cinque risultati sul sonno relativi agli ultimi sette giorni per poter visualizzare le previsioni diefficienza quotidiana. Se non hai indossato lo sportwatch o se il monitoraggio del sonno non è andato a buon fine,puoi anche aggiungere tempi di sonno manualmente nell'app per aumentare il numero di risultati.
Per visualizzare le previsioni di efficienza quotidiana nell’app Polar Flow, scegli Efficienza quotidiana dal menu oosserva la previsione dalla scheda nel Diario. Toccando la scheda, si aprirà la visualizzazione Efficienza quotidiana.

La visualizzazione Efficienza quotidiana apre:88

Al mattino puoi vedere una previsione di come l'energia che ti è data dal sonno oscillerà durante la giornata, epianificare di conseguenza attività che stimolano la reattività (come sonnellini, caffè o una passeggiata). Si tratta di
un semplice feedback numerico e grafico sui cambiamenti rilevati nel tuo ritmo del sonno. In questo modo puoi
riconoscere facilmente se questi cambiamenti sono in meglio o in peggio. Inoltre, puoi capire come gli effetti delsonno si accumulano a lungo termine. Questa funzione rende infatti visibile l'impatto della carenza di sonno e di un
ritmo sonno-veglia irregolare.
Il punteggio di efficienza riassume la previsione giornaliera in un numero per semplificarne il confronto tra giorni
diversi. Il punteggio di efficienza può essere eccellente, ottimo, buono o modesto. Un punteggio eccellente diefficienza significa ottenere tutti i vantaggi di un buon sonno per supportare la tua giornata. Il punteggio di efficienza
può essere modesto se, ad esempio, hai un debito di sonno elevato. Potresti osservare schemi ricorrenti nellatendenza, ad esempio dovuti ai fine settimana.
Il grafico della previsione giornaliero indica in che modo il tuo sonno recente potrà favorire la tua efficienza durante
la giornata.
Più chiara è la tonalità e più alta è la barra, maggiore sarà il livello di efficienza. Significa che probabilmente il tuo
corpo si sente attivo e pronto ad allenarsi. Più scura è la tonalità, minore sarà l'efficienza. Significa che il tuo corpo èmeno reattivo e addirittura indolente.
Livelli di efficienza
La nostra previsione è basata esclusivamente sul sonno. Non dipende da altre attività eseguite o meno durante lagiornata. In altre parole, il grafico non tiene conto delle tazze di caffè consumate, delle docce fredde fatte o dellecamminate a passo veloce compiute. Anche la motivazione interiore ha un ruolo nella tua prontezza percepita.
Indipendentemente dal livello di efficienza in base al sonno, è comune, ad esempio, sentirsi stanchi durante una
lezione molto noiosa. D’altro canto, potresti sentirti piuttosto bene anche dopo una cattiva notte di sonno, se staisvolgendo un’attività davvero interessante. Seguendo la previsione giornaliera, apprenderai che il livello di efficienza
tende a calare per un certo periodo nel pomeriggio e quindi a risalire. Questo calo pomeridiano non deve essere
motivo di preoccupazione. È determinato dal tuo ritmo interno ed è naturale in tutti gli esseri umani. Esaminandol’andamento delle previsioni precedenti, puoi apprendere come i livelli di efficienza non dipendano solo dal sonno dellanotte passata, ma anche dalla recente cronologia del sonno. L’abitudine di restare svegli fino a tardi nei finesettimana, ad esempio, può influire su diversi giorni.
Lo sleep gate prevede il momento in cui il tuo corpo è pronto ad addormentarsi. Tuttavia, il ritmo interno del tuo corpo
può non essere sempre allineato agli impegni di ogni giorno. Ecco perché lo sleep gate non corrisponde sempre
all'orario ideale per andare a dormire nella vita reale. Questo potrebbe succedere, ad esempio, quando torni a lavorare
dopo una pausa, che sia una vacanza prolungata o un semplice weekend fuori città.

Efficienza quotidiana su Polar Grit X2 Pro

89

Quando lo sportwatch rileva il momento in cui ti svegli, mostra le previsioni relative all’efficienza quotidiana nella
visualizzazione Efficienza quotidiana. Dal quadrante scorri verso sinistra o destra per passare alla visualizzazione
Efficienza quotidiana.
Puoi anche arrestare manualmente il monitoraggio del sonno se lo sportwatch non ne ha ancora
elaborato un riepilogo. Nella visualizzazione Efficienza quotidiana appare Zzz... quando lo sportwatch
rileva almeno quattro ore di sonno. Se tocchi il display, viene visualizzato Non dormi più?. Confermare
toccando in modo che lo sportwatch riepiloghi immediatamente il sonno.

Le informazioni mostrate nella visualizzazione Efficienza quotidiana includono i dati seguenti:
1. Il grafico Efficienza quotidiana mostra in che modo il sonno recente potrà favorire latua efficienza durante la giornata. Più chiara è la tonalità e più alta è la barra, maggioresarà il livello di efficienza. Tocca il display per visualizzare informazioni più dettagliate.
2. Il punteggio di efficienza riassume la previsione giornaliera in un numero persemplificarne il confronto tra giorni diversi. Il punteggio di efficienza può essere
eccellente, ottimo, buono o modesto. Un punteggio eccellente di efficienza significa
ottenere tutti i vantaggi di un buon sonno per supportare la tua giornata. Il punteggio diefficienza può essere modesto se, ad esempio, hai un debito di sonno elevato. Potresti
osservare modelli ricorrenti nella tendenza del punteggio di efficienza, ad esempio
dovuti ai fine settimana.
3. Durata sonno indica il tempo totale tra il momento iniziale in cui ci si addormenta equello in cui ci si sveglia definitivamente.
4. Punteggio del sonno (1-100): punteggio che riassume la durata del sonno e la qualitàdel sonno in un numero.
5. Lo sleep gate prevede il momento in cui il tuo corpo è pronto ad addormentarsi. Questo
momento può essere o non essere chiaramente riconoscibile dai tuoi dati. Un ritmo
irregolare del sonno o orari di sonno insoliti possono disturbare il tuo ritmo interno erendere lo sleep gate meno pronunciato.
6. Identificabilità dello sleep gate (1/3, 2/3 o 3/3): Lo sleep gate sarà più pronunciato(3/3) se il tuo ritmo del sonno è regolare. Se il tuo ritmo del sonno cambia
drasticamente, lo sleep gate sarà difficile da identificare.

Sonno della settimana
Nella visualizzazione Sonno della settimana puoi confrontare e analizzare i dettagli sul sonno di varie notti. Per
accedervi, tocca l'icona del calendario.

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Il grafico Efficienza quotidiana mostra l'impatto che il sonno sta avendo sulle tue giornate. In base a questi dati, puoi
prendere in considerazione eventuali modifiche al tuo ritmo di sonno.
Il grafico Sonno e ritmo interno indica di quanto il tuo sonno effettivo devia dal ritmo circadiano interno del tuo
organismo. La sincronizzazione di questi due ritmi, quello effettivo e quello interno, offre molti vantaggi in termini disalute. L'abitudine di andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora può aiutare a sincronizzarli. Puoi osservare
l’impatto del tuo comportamento sul tuo ritmo interno. Ad esempio, l’abitudine di restare svegli fino a tardi durante i
fine settimana o la necessità di viaggiare tra fusi orari diversi può alterare la sincronizzazione dei ritmi.
Lo sleep gate prevede il momento in cui il tuo corpo è pronto ad addormentarsi. Questo momento può essere o nonessere chiaramente riconoscibile dai tuoi dati. Un ritmo irregolare del sonno o orari di sonno insoliti possono
disturbare il tuo ritmo interno e rendere lo sleep gate meno pronunciato.
Identificabilità dello sleep gate

Lo sleep gate sarà più pronunciato (3/3) se il tuo ritmo del sonno è regolare. Se il tuo ritmo del sonno cambia
drasticamente, lo sleep gate sarà difficile da identificare.
Ritmo interno

Il ritmo interno fa sì che in alcuni momenti il tuo corpo voglia spontaneamente addormentarsi o restare sveglio. La
linea viola nel grafico mostra la finestra del sonno, ovvero l’intervallo di tempo in cui il tuo corpo ha spontaneamente
voluto addormentarsi. Le barre blu mostrano il ritmo del sonno effettivo. La sincronizzazione di questi due ritmi,
quello effettivo e quello interno, offre molti vantaggi in termini di salute. L'abitudine di andare a letto e alzarsi più omeno alla stessa ora può aiutare a sincronizzarli.
Molte persone che lavorano in orario di ufficio tendono a stare svegli fino a tardi e a dormire fino a tardi nei finesettimana. È per questo che finiscono per spostare il loro sleep gate in avanti e stare svegli fino a tardi anche ladomenica sera. In questo caso molto tipico di jet lag sociale, la difficoltà nell'addormentarsi la domenica sera può far91

iniziare una nuova settimana lavorativa già con carenza di sonno. Stando alle regole, il trucco per evitare l'insonnia
della domenica e i lunedì carenti di sonno è andare a letto e alzarsi alla stessa ora tutti i giorni. Tuttavia, se ti capita di
restare in piedi fino a tardi, l'ideale è compensare con un bel sonnellino nel primo pomeriggio, piuttosto che alzarsi
tardi.

Background scientifico
La funzionalità Polar SleepWise usa il monitoraggio del sonno e la modellazione biomatematica per stimare la
reattività durante il giorno in base a quanto hai dormito di recente. Per stimare quanto il sonno favorisca la reattività, il
modello Polar valuta la quantità di sonno, la qualità e i tempi rispetto all’esigenza personale di sonno e al ritmo
circadiano interno del corpo. Il modello stima i livelli di efficienza ora per ora, il punteggio di efficienza giornaliero, lo
sleep gate e la finestra del sonno. Uno sleep gate indica l’inizio della finestra del sonno, ovvero il tempo in cui il corpo
vuole spontaneamente dormire. Sono necessarie da 1 a 2 settimane prima che SleepWise possa raccogliere dati
sufficienti per raggiungere l’affidabilità completa.
La modellazione biomatematica è uno strumento generalmente accettato per stimare l’impatto di diversi ritmi delsonno sulla reattività durante le ore di veglia. Nella letteratura scientifica sono stati introdotti diversi modellibiomatematici. Benché i dettagli e la terminologia possano variare a seconda del modello, i modelli in genere tengono
conto di tempo di veglia, cronologia di sonno/veglia e ritmo circadiano. Gli output dei modelli vengono in genere
convalidati rispetto a un’attività di vigilanza psicomotoria dopo restrizioni del sonno da modeste a elevate. L’attività divigilanza psicomotoria è una semplice attività in cui una persona deve premere un pulsante non appena appare una
luce su uno schermo. I risultati di un’attività di questo tipo sono correlati a mantenimento dell’attenzione, risoluzione
dei problemi e capacità decisionale.

TEMPERATURA CUTANEA NOTTURNA
La misurazione Temperatura cutanea notturna monitora automaticamente la tua temperatura cutanea mentre dormi.
Confronta quindi il risultato con una media di 28 giorni e mostra la variazione rispetto alla media. Il monitoraggio dellevariazioni nella temperatura cutanea può essere utile per rilevare i cambiamenti correlati allo stato del tuo corpo.
Diversamente dalla normale temperatura corporea, che è in genere piuttosto stabile e di circa 37 gradi Celsius, latemperatura cutanea può variare molto di più. Il motivo è che il corpo regola la propria temperatura modificando ilflusso sanguigno della pelle. Anche alcuni fattori ambientali influiscono sulla temperatura cutanea. Una variazione di+/-1° C è considerata normale nella temperatura cutanea. Temperature inferiori possono verificarsi piuttosto spesso a
causa di fattori ambientali, come una temperatura più bassa in camera da letto o l’abitudine di dormire con le mani fuori
dalle coperte. Temperature più elevate possono suggerire un malessere in arrivo. Temperature più elevate possono
indicare anche l’ultima fase del ciclo mestruale (ovulazione e post-ovulazione).
La funzionalità di misurazione della temperatura cutanea non può essere usata come termometro, in quanto non
fornisce alcun valore di temperatura assoluta, ma solo la variazione rispetto alla media. Se ti senti sotto tono, controllala temperatura con un termometro.
La funzionalità e i dati di misurazione della temperatura non devono essere usati per scopi medici,diagnostici o terapeutici.

Come iniziare a usare la funzionalità di misurazione della temperatura cutanea

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1. Per il corretto funzionamento della misurazione della temperatura cutanea, deve essere
abilitato il monitoraggio continuo della frequenza cardiaca. Per abilitare il monitoraggio
continuo della frequenza cardiaca, passa a Impostazioni > Impostazioni generali >Monitoraggio continuo FC e quindi seleziona ON o Solo di notte.
2. Stringi saldamente il cinturino attorno al polso e indossa lo sportwatch quando dormi.
Per istruzioni dettagliate su come indossarlo, vedi Misurazione della frequenza
cardiaca dal polso.
3. Devi indossare lo sportwatch per tre notti prima di poter visualizzare i risultati dellamisurazione della temperatura cutanea notturna sullo sportwatch. Siamo in grado didefinire la tua temperatura cutanea media dopo tre notti, mostrandola come valore dibase (zero). Per calcolare il valore di base, vengono prese in considerazione le ultime
28 notti.

Temperatura cutanea notturna sullo sportwatch
Quando lo sportwatch rileva il momento in cui ti svegli, confronta la temperatura cutanea misurata durante il sonno
con la temperatura cutanea media e mostra la variazione rispetto alla media. Dal quadrante scorri verso sinistra odestra per passare alla visualizzazione Temperatura cutanea notturna.
Puoi anche arrestare manualmente il monitoraggio del sonno se lo sportwatch non ne ha ancora
elaborato un riepilogo. Nella visualizzazione Temperatura cutanea notturna appare Zzz... quando lo
sportwatch rileva almeno quattro ore di sonno. Quando tocchi il display, viene visualizzato Non dormi
più?. Confermare toccando in modo che lo sportwatch riepiloghi immediatamente il sonno. Se il sonno
non viene riconosciuto, la temperatura cutanea non sarà disponibile.

Le informazioni mostrate nella visualizzazione Temperatura cutanea notturna includono i dati
seguenti:
1. Variazione rispetto alla temperatura cutanea media.
2. Temperatura cutanea rispetto al livello consueto. Scala: Meno del solito - Solito - Piùdel solito - Molto più del solito.
Una variazione di +/-1° C viene associata al livello Solito per la temperatura cutanea. Se
la variazione rispetto alla temperatura cutanea media è di più di 2 °C, viene associata allivello Molto più del solito.
3. Un grafico mostra le misurazioni della temperatura cutanea delle ultime 7 notti.

Temperatura cutanea notturna nell’app Polar Flow
Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow per osservare i dati sulla temperatura cutanea nell’app. Devi
sincronizzare lo sportwatch usando l’app Polar Flow. I dati sulla temperatura cutanea non possono essere
sincronizzati usando il software Polar FlowSync sul computer.
Nell’app Polar Flow seleziona Temperatura cutanea nel menu (1). Nella visualizzazione Temperatura cutanea (2)puoi consultare il risultato della misurazione della notte precedente e osservare anche l’andamento delle variazionidella temperatura cutanea nel corso di una settimana o di un mese. Puoi consultare il risultato della misurazione dellanotte precedente anche nella scheda in Diario (3). Toccando la scheda, apparirà la visualizzazione Temperatura
cutanea.

93GUIDA ALL’ALLENAMENTO QUOTIDIANO FITSPARK™
La guida di allenamento FitSpark™ offre allenamenti quotidiani personalizzati disponibili sullo sportwatch. Gli
allenamenti sono preparati per essere adatti al tuo modo di allenarti e al tuo livello di forma fisica, di recupero e dipreparazione in base allo stato Nightly Recharge della notte precedente. FitSpark offre 2-4 opzioni diverse diallenamento ogni giorno: quella più adatta a te e da 1 a 3 opzioni alternative fra cui scegliere. Puoi ottenere un massimo
di quattro suggerimenti al giorno e sono disponibili 19 diversi allenamenti in totale. I suggerimenti includono
allenamenti delle categorie di allenamento cardio, di forza e muscolare.
Gli allenamenti FitSpark sono obiettivi di allenamento personalizzati definiti da Polar. Gli allenamenti includono
istruzioni su come eseguire gli esercizi e indicazioni passo per passo in tempo reale per garantire un allenamento
sicuro e con una tecnica adeguata. Tutti gli allenamenti sono basati sul tempo e vengono modificati in base al tuo
livello di forma fisica attuale, rendendo le sessioni adatte a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica. I
suggerimenti sull'allenamento FitSpark vengono aggiornati dopo ogni sessione di allenamento (comprese le sessioni diallenamento effettuate senza FitSpark), a mezzanotte e al risveglio. Con FitSpark il tuo allenamento è sempre versatilee hai diversi tipi di allenamento quotidiano fra cui scegliere.

Come viene determinato il livello di forma fisica?
Il livello di forma fisica viene determinato per ogni suggerimento per l’allenamento in base a:lll

Cronologia di allenamento (realizzazione della zona di frequenza cardiaca settimanale media dai precedenti 28
giorni)VO2max (dal Fitness Test sullo sportwatch)Livello di allenamento

Puoi iniziare a usare la funzionalità senza alcuna cronologia di allenamento. Tuttavia, FitSpark funziona in modo
ottimale solo dopo sette giorni di utilizzo.
Quanto più alto è il livello di forma fisica, maggiore sarà la durata degli obiettivi di allenamento. Gli
obiettivi di forza più impegnativi non sono disponibili a bassi livelli di forma fisica.

Che tipo di esercizi sono inclusi nelle categorie di allenamento?
Nelle sessioni di allenamento cardio ottieni indicazioni per allenarti in diverse zone di frequenza cardiaca per diverse
durate. Le sessioni di allenamento includono fasi di riscaldamento, allenamento e defaticamento basate sul tempo.
Le sessioni di allenamento cardio possono essere completate con qualsiasi profilo sport sullo sportwatch.
Le sessioni di allenamento di forza sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza con
una guida basata sul tempo. Gli allenamenti per il peso corporeo possono essere eseguiti usando il tuo corpo comeresistenza: non sono necessari pesi aggiuntivi. Negli allenamenti a circuito sono necessari un disco, un kettlebell omanubri per eseguire gli esercizi.

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Le sessioni di allenamento muscolare sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza e
mobilità con una guida basata sul tempo.

FitSpark sullo sportwatch
Dal quadrante, scorri verso sinistra o destra per passare alla visualizzazione Guida di FitSpark™.
Tocca il display per visualizzare gli allenamenti consigliati. Viene visualizzato per primol’allenamento più adatto in base alla cronologia di allenamento e al livello di forma fisica.
Scorri verso l’alto per visualizzare altri suggerimenti sull’allenamento opzionali.
Tocca l’allenamento consigliato per visualizzarne un’analisi dettagliata. Scorri verso l’alto pervisualizzare gli esercizi inclusi nell’allenamento (allenamento di forza e muscolare) e tocca ilsingolo esercizio per visualizzare istruzioni dettagliate su come eseguirlo.
Tocca Inizia per selezionare l’allenamento consigliato, quindi tocca il profilo sport che desideri
usare per iniziare la sessione di allenamento.

Se è attivo un Programma per la corsa in Polar Flow, i suggerimenti di FitSpark si basano sugli obiettivi diallenamento del Programma per la corsa.
Durante l'allenamento
Lo sportwatch fornisce una guida durante l’allenamento, che include informazioni sull’allenamento, fasi basate sul
tempo con zone di frequenza cardiaca per obiettivi cardio e fasi basate sul tempo con esercizi per gli obiettivi di forza
e muscolare.
Le sessioni di allenamento di forza e muscolare si basano sui programmi di allenamento muscolare personalizzati
con animazioni dell’esercizio e una guida passo per passo in tempo reale. Tutte le sessioni includono timer evibrazioni che ti permettono di sapere quando è il momento di passare alla fase successiva. Continua ogni
movimento per 40 secondi, quindi riposa per un minuto e inizia il movimento successivo. Una volta completati tutti icircuiti della prima serie, inizia la serie successiva manualmente. Puoi terminare una sessione di allenamento inqualsiasi momento. Non puoi ignorare o riorganizzare le fasi di allenamento.

95

La funzionalità Guida vocale ti permette di concentrarti sul tuo obiettivo di allenamento guidandoti
durante le varie fasi dell’allenamento direttamente nelle cuffie.

Risultati dell’allenamento sullo sportwatch e in Polar Flow
Al termine della sessione di allenamento, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione diallenamento. Nell’app Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow puoi ottenere un’analisi più dettagliata. Per obiettivi diallenamento cardio, ottieni un risultato dell’allenamento di base, che mostra le fasi della sessione di allenamento con
dati di frequenza cardiaca. Per obiettivi di allenamento cardio e muscolare, ottieni risultati dell’allenamento dettagliati,
che includono la frequenza cardiaca media e il tempo trascorso in ogni esercizio. Questi dati vengono visualizzati
come elenco e ogni esercizio viene anche visualizzato sulla curva di frequenza cardiaca.

L’allenamento può includere qualche rischio. Prima di iniziare un programma di allenamento regolare, leggi
le indicazioni in Riduzione dei rischi durante l’allenamento.

GUIDA AL RECUPERO IN BASE ALLA FREQUENZA CARDIACA
Ottimizza il ritmo e l’efficienza del tuo allenamento per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. La Guida al recuperoanalizza la frequenza cardiaca durante le fasi di allenamento e di recupero di una sessione per suggerirti in modo
personalizzato quando ricominciare l’allenamento. Rileva automaticamente la frequenza cardiaca più alta durantel’esecuzione di una serie, monitora la frequenza cardiaca a riposo e ti suggerisce il momento giusto per iniziare la serie
successiva in base al tuo recupero.

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Per utilizzare la funzione di Guida al recupero durante le sessioni di allenamento, devi avere la visualizzazione
allenamento con Guida al recupero aggiunta al profilo sport che desideri utilizzare. Per impostazione predefinita, lavisualizzazione allenamento con Guida al recupero è attiva nei seguenti profili sport: allenamento di forza, allenamentoa circuito, allenamento a intervalli, allenamento funzionale, bootcamp e kettlebell. Puoi aggiungere la visualizzazione
allenamento a qualsiasi profilo sport nelle impostazioni dei profili sport nel servizio Web o nell’app Polar Flow.

Allenamento con la Guida al recupero
Inizia la sessione di allenamento con un riscaldamento per ottimizzarne i benefici. Il riscaldamento migliora l’efficacia
dell’allenamento e riduce il rischio di infortuni. Attiva la Guida al recupero quando sei pronto a iniziare la sessione diallenamento. Usa i pulsanti SU e GIÙ per passare alla visualizzazione allenamento Guida al recupero e premi OK per
attivare la funzionalità.

Indicazioni sul display
La visualizzazione allenamento Guida al recupero mostra il grafico dell’attuale frequenza cardiaca e della frequenza
cardiaca in tempo reale. I colori diversi indicano la zona di frequenza cardiaca in cui ti stai allenando. Le seguenti
istruzioni ti guidano durante le fasi di allenamento e recupero della tua sessione.
Aumenta la FC appare se devi aumentare la frequenza cardiaca per iniziare la fasedi allenamento. Quando la frequenza cardiaca raggiunge un livello sufficiente per lafase di allenamento, il testo sul display cambia in Allenati. Dopo il completamentodella serie, il tuo sportwatch rileva automaticamente che la fase di allenamento èterminata e anche la frequenza cardiaca più alta raggiunta durante l’allenamento.
Puoi terminare la fase di allenamento anche manualmente premendo OK.
Sul display viene visualizzato Riposa fino a ridurre la FC e lo sportwatch ti avvisa
tramite una vibrazione dopo aver definito la frequenza cardiaca di recupero da
raggiungere. Durante la fase di riposo, sul display puoi visualizzare la frequenza
cardiaca attuale e la frequenza cardiaca di recupero da raggiungere. La linea
tratteggiata sul grafico della frequenza cardiaca in tempo reale rappresenta lafrequenza cardiaca da raggiungere. Il tempo di riposo minimo è 20 secondi. Se
raggiungi la frequenza cardiaca di recupero più presto, verrà visualizzato Riposa
qualche altro secondo.
Se la fase di riposo non può essere determinata in base alla tua
frequenza cardiaca, verrà visualizzata una fase di recupero basata sul
tempo. Sul display verrà visualizzato Il tempo di allenamento èterminato. È ora di riposare, seguito, dopo 30 secondi, da un timer
conto alla rovescia.
Allenati! verrà visualizzato sul display con una vibrazione che ti avverte quando hai
recuperato abbastanza ed è ora di procedere con un’altra serie.

Per disattivare la funzionalità, premi il pulsante INDIETRO nella visualizzazione Guida al recupero. Verrà visualizzato
Arrestare la Guida al recupero? Premi OK per confermare. Arrestare la Guida al recupero non interrompe la sessione diallenamento.

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Se svolgi attività che esercitano una pressione estrema sui polsi, in particolare negli allenamenti di forza,
come sollevamento pesi o pull-up, può essere più difficile rilevare la frequenza cardiaca dal polso con
precisione sufficiente. Per questa ragione, consigliamo l’uso di un sensore di frequenza cardiaca Polar H10o di un sensore ottico di frequenza cardiaca Polar Verity Sense per assicurare una misurazione accuratadella frequenza cardiaca e un funzionamento ottimale della Guida al recupero.
Per altre informazioni, vedi Guida al recupero.

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ESERCIZI DI RESPIRAZIONE GUIDATI SERENE™

​Serene™ è un esercizio di respirazione profonda guidato che aiuta a rilassare il corpo e la mente e a gestire lo stress.
Serene insegna a respirare a un ritmo lento, regolare, sei respiri al minuto, che è la frequenza respiratoria ottimale perla riduzione dello stress. Quando respiri lentamente, il battito cardiaco comincia a sincronizzarsi con il ritmo dellarespirazione e gli intervalli battiti del cuore cambiano.
Durante l'esercizio di respirazione, lo sportwatch aiuta a mantenere un ritmo di respiro lento regolare con
un'animazione sul display dello sportwatch e una vibrazione. Serene misura la risposta del tuo corpo all’esercizio e
fornisce biofeedback in tempo reale sulla tua prestazione. Dopo l’esercizio, ricevi un riepilogo del tempo trascorso nelletre zone di serenità. Più la zona è alta, migliore è stata la sincronizzazione con il ritmo ottimale. Più tempo trascorrinelle zone più alte, più benefici sentirai a lungo termine. Se svolto regolarmente, l’esercizio di respirazione Serene ti
aiuta a gestire lo stress, migliorare la qualità del sonno e aumentare il livello di benessere generale.

Esercizio di respirazione Serene sullo sportwatch
L’esercizio di respirazione Serene ti guida verso una respirazione profonda e lenta per calmare il corpo e la mente.
Quando respiri lentamente, il battito cardiaco inizia a sincronizzarsi con il ritmo della respirazione. Gli intervalli battitidel cuore variano di più quando la respirazione è più profonda e lenta. La respirazione profonda produce risposte
misurabili negli intervalli battiti del cuore. Quando inspiri, gli intervalli battiti del cuore consecutivi si accorciano (lafrequenza cardiaca accelera), mentre quando espiri, gli intervalli battiti del cuore consecutivi si allungano (lafrequenza cardiaca rallenta). La variazione degli intervalli battiti del cuore è maggiore quando ti avvicini al ritmo di 6
cicli respiratori al minuto (inspirazione + espirazione = 10 secondi). Questa è la frequenza ottimale per la riduzionedello stress. Questo è il motivo per cui il successo viene misurato non solo dalla sincronizzazione, ma anche daquanto ti avvicini alla frequenza respiratoria ottimale.
La durata predefinita dell’esercizio di respirazione Serene è 3 minuti. Puoi regolare la durata dell’esercizio direspirazione tra 2 e 20 minuti. Se necessario, puoi anche regolare la durata dell’inspirazione e dell’espirazione. La
frequenza respiratoria più veloce può essere di 3 secondi per l’inspirazione e 3 secondi per l’espirazione, per un totale
di 10 respiri al minuto. Una frequenza respiratoria più lenta può essere di 5 secondi per l’inspirazione e 7 secondi perl’espirazione, per un totale di 5 respiri al minuto.

Verifica che la tua posizione ti permetta di tenere le braccia rilassate e le mani ferme per tutto l’esercizio direspirazione. In questo modo, potrai rilassarti nel modo appropriato e lo sportwatch Polar potrà misurare conprecisione gli effetti della sessione.
1. Indossa lo sportwatch in modo che aderisca bene, appena oltre l’osso del polso.
2. Siediti o sdraiati in una posizione confortevole.
3. Sullo sportwatch seleziona Serene e quindi Inizia per iniziare l’esercizio di respirazione. L’esercizio inizia con
una fase di preparazione di 15 secondi.
4. Segui le indicazioni per la respirazione sul display o tramite la vibrazione.
5. Puoi terminare l’esercizio premendo il pulsante INDIETRO in qualsiasi momento.
6. L’elemento guida principale nell’animazione cambia colore in base alla zona di serenità in cui ti trovi.

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7. Dopo l’esercizio, i risultati vengono visualizzati sullo sportwatch, come il tempo trascorso nelle diverse zone diserenità.

Le zone di serenità sono Ametista, Zaffiro e Diamante. Le zone di serenità indicano quanto sono sincronizzati ilbattito cardiaco e la respirazione e quanto ti avvvicini alla frequenza respiratoria ottimale di sei respiri al minuto. Più lazona è alta, migliore sarà la sincronizzazione con il ritmo ottimale. Per la zona di serenità più alta, Diamante, devi
sostenere un ritmo target lento di circa sei respiri al minuto o più lento. Più tempo trascorri nelle zone più alte, piùbenefici sentirai a lungo termine.​

Risultato dell’esercizio di respirazione
Dopo l’esercizio, ricevi un riepilogo del tempo trascorso nelle tre zone di serenità.

Altre informazioni sull’esercizio di respirazione guidato Serene™ sono disponibili in questa guida approfondita.

FUELWISE™
Mantieni l’energia durante la sessione di allenamento con l’assistente all’integrazione FuelWise™. FuelWise™ include tre
funzionalità che ti ricordano di integrare il tuo corpo e ti aiutano a mantenere livelli di energia adeguati durante lunghe
sessioni di allenamento. Queste funzionalità sono Promemoria carboidrati smart, Promemoria carboidrati manuale ePromemoria idratazione.
Per qualsiasi atleta che pratichi allenamenti di resistenza intensi, è essenziale mantenere livelli di energia e idratazione
adeguati durante un’attività fisica prolungata. Per prestazioni ottimali, devi integrare il tuo corpo con carboidrati e bere
regolarmente durante una lunga corsa o una sessione di allenamento prolungata. Con due utili strumenti, il promemoriacarboidrati e il promemoria idratazione, FuelWise ti permette di raggiungere l’integrazione ottimale e mantenere
idratato il tuo corpo.
I carboidrati sono ideali per l’integrazione, in quanto possono essere assorbiti e convertiti rapidamente in glucosio,
diversamente dai grassi o dalle proteine. Il glucosio è la fonte principale di energia usata durante l’allenamento.
Maggiore è l’intensità dell’allenamento, più glucosio consumi in proporzione ai grassi. Se la sessione di allenamento èinferiore a 90 minuti, l’integrazione tramite carboidrati non è in genere necessaria. Tuttavia, carboidrati aggiuntivi
possono essere utili per restare più vigile e concentrarti anche durante una sessione di allenamento più breve.

Allenamento con FuelWise
FuelWise™ è disponibile nel menu principale in Integrazione e include tre tipi di promemoria durante le sessioni diallenamento. Si tratta di Promemoria carboidrati smart, Promemoria carboidrati manuale e Promemoria idratazione.
Il promemoria carboidrati smart calcola le tue esigenze di integrazione in base all’intensità e alla durata stimate dellasessione di allenamento, tenendo conto anche del livello di allenamento e dei dettagli fisici. Il promemoria carboidrati

100manuale e il promemoria idratazione sono basati sul tempo, ovvero viene visualizzato un promemoria a intervalli
prestabiliti, ad esempio ogni 15 o 30 minuti.
Quando usi una delle funzionalità per l’integrazione, la sessione di allenamento viene avviata dal menu Integrazione.
Dopo aver impostato il promemoria e aver selezionato Avanti, viene attivata direttamente la modalità pre-allenamento.
Scegli quindi il tuo profilo sport e inizia la sessione di allenamento.
Promemoria carboidrati smart
Quando usi il promemoria carboidrati smart, imposta la durata e l’intensità della sessione di allenamento previste e noi
stimeremo la quantità di carboidrati che ti servirà per l’integrazione durante la sessione di allenamento. Per stimare lanecessità di carboidrati per l’integrazione, teniamo conto del livello di allenamento e delle impostazioni fisiche, tra cui
età, sesso, altezza, peso, frequenza cardiaca massima, frequenza cardiaca a riposo, valore VO2max, soglia aerobica esoglia anaerobica.
La tua capacità di assorbire carboidrati viene stimata in base al livello di allenamento. Questo limita la quantità
massima di carboidrati (grammi all’ora) che il promemoria carboidrati smart può assegnarti. Questi dati vengono usati
per pre-calcolare la relazione tra la frequenza cardiaca e il consumo di carboidrati in base alle tue impostazioni fisiche.
L’apporto di carboidrati consigliato viene quindi aumentato o ridotto (entro limiti min/max) in base alla relazione tra datidella frequenza cardiaca e consumo di carboidrati pre-calcolato.
Durante l’allenamento, lo sportwatch tiene traccia dell’effettivo consumo di energia e modifica la frequenza dei
promemoria di conseguenza, ma la dimensione della porzione (carboidrati in grammi) è sempre la stessa durante una
sessione di allenamento.
Impostazione del promemoria carboidrati smart
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria carboidrati smart.
2. Imposta la durata stimata della sessione di allenamento. La durata minima è 30 minuti.
3. Imposta l’intensità stimata della sessione di allenamento. L’intensità viene impostata con zone di frequenza
cardiaca. Per altre informazioni sulle diverse intensità di allenamento, vedi Zone di frequenza cardiaca.
4. Imposta il valore di Carboidrati per porzione (5-100 grammi) per l’integrazione durante i tuoi sport preferiti.
5. Seleziona Avanti.
Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi
ancora rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria idratazione. Quando vuoi iniziare lasessione di allenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.
Aggiungendo un promemoria idratazione a un promemoria carboidrati smart, puoi ottenere anche una stima dellanecessità di idratazione per ogni promemoria. Questo dato si basa sulla sudorazione media in condizioni moderate.
Sul display viene visualizzato Carboidrati ( ) g! con una vibrazione e un suono quando è il
momento di assumere carboidrati.

Promemoria carboidrati manuale
Promemoria basato sul tempo che ti aiuta a mantenere l’integrazione corretta ricordandoti di assumere carboidrati aintervalli prestabiliti. Può essere impostato in modo da generare un promemoria a intervalli da 5 a 60 minuti.
Impostazione del promemoria carboidrati manuale
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria carboidrati manuale.
2. Imposta l’intervallo (5-60 minuti) del promemoria.

101

Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi
ancora rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria idratazione. Quando vuoi iniziare lasessione di allenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.
Sul display viene visualizzato Carboidrati! con una vibrazione e un suono quando è il momento
di assumere carboidrati.

Promemoria idratazione
Promemoria basato sul tempo che ti aiuta a mantenere idratato il tuo corpo ricordandoti di bere. Può essere impostato
in modo da generare un promemoria a intervalli da 5 a 60 minuti.
Impostazione del promemoria idratazione
1. Nel menu principale seleziona Integrazione > Promemoria idratazione.
2. Imposta l’intervallo (5-60 minuti) del promemoria.
Dopo aver impostato il promemoria, potrai visualizzare una panoramica delle opzioni selezionate. A questo punto, puoi
ancora rimuovere il promemoria appena impostato o aggiungere un promemoria carboidrati. Quando vuoi iniziare lasessione di allenamento, seleziona Usa ora per passare alla modalità pre-allenamento.
Sul display viene visualizzato Bevi! con una vibrazione e un suono quando è il momento di bere.

Scopri di più su FuelWise™

POTENZA DI CORSA MISURATA DAL POLSO
La potenza di corsa è un ottimo fattore per il monitoraggio della frequenza cardiaca e aiuta a monitorare il carico
esterno della corsa. La potenza risponde alle variazioni di intensità più rapidamente della frequenza cardiaca ed è perquesto che la potenza di corsa è un parametro molto indicativo nelle sessioni di allenamento a intervalli e in salita. Puoi
usare questo parametro per mantenere un livello di sforzo costante durante la corsa, ad esempio in una gara.
Il calcolo viene effettuato con l’algoritmo proprietario di Polar ed è basato sui dati di GPS e barometro. Poiché anche il
tuo peso influisce sul calcolo, assicurati che sia aggiornato.

Potenza di corsa e carico muscolare
Polar usa la potenza di corsa per calcolare il carico muscolare, un parametro di Training Load Pro. La corsa produce
stress muscoloscheletrico e il carico muscolare indica il livello di sforzo per i tuoi muscoli e le tue giunture durante lasessione di allenamento. Mostra la quantità di energia meccanica (kJ) prodotta durante le sessioni di corsa o lesessioni ciclistiche, se usi un misuratore della potenza di pedalata. Il carico muscolare ti aiuta a quantificare il carico dilavoro in sessioni di allenamento per la corsa ad alta intensità, ad esempio sessioni a intervalli, sprint e in salita, in cui lafrequenza cardiaca non ha tempo sufficiente per reagire alle variazioni di intensità.

Come viene visualizzata la potenza di corsa sullo sportwatch
La potenza di corsa viene automaticamente calcolata per le sessioni di corsa svolte con il profilo sport di tipo corsa con
GPS disponibile.

102

Scegli i dati di potenza da visualizzare durante le sessioni personalizzando le visualizzazioni allenamento nelle
impostazioni dei profili sport del servizio Web Flow.
Durante la corsa puoi visualizzare i seguenti dati:

l
l
l
l
l
l

Potenza max
Potenza media
Potenza lap
Potenza massima lap
Potenza media lap automatico
Potenza massima lap automatico

Scegli il modo in cui visualizzare la potenza durante le sessioni di allenamento, nell’app e nel servizio Web Flow:lll

Watt W
Watt per chilogrammo W/kg
Massima potenza aerobica in percentuale (% MAP)

Al termine della sessione di allenamento, nel riepilogo allenamento sullo sportwatch potrai visualizzare:

l
l
l
l

Potenza media in Watt
Potenza massima in Watt
Carico muscolare
Tempo impiegato in zone di potenza

Come viene visualizzata la potenza di corsa nell’app e nel servizio Web Polar Flow
Sono disponibili grafici dettagliati per l’analisi nell’app e nel servizio Web Flow. Puoi visualizzare i valori di potenza dellasessione di allenamento e il modo in cui sono distribuiti rispetto alla frequenza cardiaca, nonché il modo in cui
pendenze in salita e in discesa e velocità diverse hanno influito su tali valori.

103

PROGRAMMA PER LA CORSA POLAR
Si tratta di un programma personalizzato basato sul livello di forma fisica, progettato per assicurarsi di allenarsi
correttamente ed evitare sovrallenamento. È intelligente e si adatta in base ai progressi. Consente di sapere quando è
possibile ridurre un poco l’allenamento e quando aumentarlo. Ogni programma è personalizzato per un evento, tenendo
in cosiderazione i dati personali, il livello di allenamento e il tempo di preparazione. Il programma è gratuito e disponibile
nel servizio web Polar Flow sul sito www.polar.com/flow.
I programmi sono disponibili per eventi 5k, 10k, mezza maratona e maratona. Ogni programma presenta tre fasi:
Sviluppo di base, Preparativi e Rifinitura pre-gara. Tali fasi sono state progettate per sviluppare gradualmente leprestazioni ed essere pronti il giorno della gara. Le sessioni di allenamento per la corsa sono suddivise in cinque tipi:
jogging leggero, corsa media, corsa lunga, corsa veloce e intervallo. Tutte le sessioni includono fasi di riscaldamento,
allenamento e defaticamento per ottenere risultati ottimali. Inoltre, si può scegliere di effettuare allenamento di forza,
core e di mobilità a supporto dello sviluppo. Ogni settimana di allenamento è costituita da due a cinque sessioni inesecuzione e lla durata totale della sessione di allenamento per la corsa settimanale varia da uno a sette ore a secondadel livello di forma fisica. La durata minima di un programma è di 9 settimane e il massimo è di 20 mesi.
Per ulteriori informazioni sul programma per la corsa Polar, consultare questa guida approfondita. In alternativa, scopri
di più su come iniziare a usare il Programma per la corsa.
Per guardare un video, fai clic su uno dei link seguenti:
Operazioni preliminari
Istruzioni d’uso

Creazione di un Programma per la corsa Polar
1.
2.
3.
4.
5.

Accedere al servizio web Flow sul sito www.polar.com/flow.
Selezionare Programmi nella scheda.
Selezionare l’evento, assegnargli un nome, impostare la data dell’evento e l’inizio del programma.
Inserire le domande sul livello di attività fisica.*
Selezionare se si desidera includere allenamenti di definizione nel programma.

1046. Leggere e compilare il Questionario di idoneità all’attività fisica.
7. Consultare il programma e regolare le impostazioni, se necessario.
8. Al termine, selezionare Inizia programma.
*Se sono disponibili quattro settimane di cronologia di allenamento, saranno precompilate.

Inizio di un obiettivo per la corsa
Prima di iniziare una sessione di allenamento, assicurati di aver sincronizzato l’obiettivo della sessione di allenamento
con il dispositivo. Le sessioni vengono sincronizzate con il dispositivo come obiettivi di allenamento.
Per avviare un obiettivo di allenamento pianificato per la giornata attuale:
1. Accedere alla modalità Pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
2. Ti viene chiesto se avviare un obiettivo di allenamento pianificato per il giorno stesso.

3. Premi OK per visualizzare le informazioni sull’obiettivo.
4. Premere OK per tornare alla modalità Pre-allenamento e selezionare il profilo sport da utilizzare.
5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premi OK. Viene visualizzato Registrazione avviata e puoi iniziare
l'allenamento.

Osservazione dei progressi
Sincronizzare i risultati dell’allenamento dal dispositivo al servizio web Flow tramite il cavo USB o l’app Flow. Osservarei progressi nella scheda Programmi. Viene visualizzata una panoramica del programma attuale e dei progressi.

RUNNING INDEX
Il valore Running Index è un semplice strumento per monitorare le variazioni delle prestazioni di corsa. Il punteggio
Running Index è una stima delle tue prestazioni di corsa aerobica massima (VO2max). Registrando il valore Running
Index nel tempo, puoi determinare l’efficienza della tua corsa e i tuoi progressi in termini di prestazioni di corsa. Un
miglioramento implica che la corsa a una andatura specifica richiede meno sforzo o che l'andatura è più veloce a undato livello di sforzo.
Per ricevere informazioni precise sulle tue prestazioni, assicurati di aver impostato il valore FCmax.
Il valore Running Index viene calcolato durante ogni sessione di allenamento quando la misurazione della frequenza
cardiaca e la funzione GPS sono attive e/o è in uso un sensore da scarpa e quando soddisfi i requisiti seguenti:ll

Il profilo sport usato è per la corsa (Corsa, Corsa su strada, Trail running e così via)
L’andatura è di 6 km/h o oltre e la durata è di almeno 12 minuti.

Il calcolo inizia quando avvii la registrazione della sessione di allenamento. Durante una sessione di allenamento, puoi
fermarti due volte, ad esempio ai semafori, senza interrompere il calcolo. Dopo la sessione di allenamento, lo
sportwatch visualizza un valore Running Index e memorizza il risultato nel riepilogo allenamento.
Quando usi un sensore da scarpa Polar Bluetooth Smart in una sessione di corsa e il sistema GPS è disattivato, il
sensore deve essere calibrato per ottenere un valore Running Index.
Puoi visualizzare il valore Running Index nel riepilogo della sessione di allenamento sullo sportwatch. Puoi
seguire i tuoi progressi e visualizzare le stime dei tempi di corsa nel servizio Web Polar Flow.
Confronta il risultato con la tabella seguente.

105

Analisi a breve termine
Uomini
Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Età/Anni

Molto basso

Basso

Discreto

Intermedio

Buono

Ottimo

Elite

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Donne

La classificazione si basa sull'analisi di 62 studi in cui la misurazione del valore VO2max è stata effettuata in soggetti
adulti sani negli Stati Uniti, in Canada e in sette paesi europei. Bibliografia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms
for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Il valore Running Index è soggetto a variazioni giornaliere. Molti valori influiscono su Running Index. Le variazioni dellecondizioni della corsa influiscono sul valore ricevuto in un determinato giorno, ad esempio un terreno diverso, il vento ola temperatura, oltre ad altri fattori.

Analisi a lungo termine
I singoli valori Running Index consentono di determinare il tuo successo nel percorrere certe distanze. Puoi trovare il tuo
report Running Index nel servizio Web Polar Flow nella scheda PROGRESSI. Il report mostra quanto sono migliorate letue prestazioni di corsa in un periodo di tempo più lungo. Se usi il Programma per la corsa Polar per allenarti per un
evento, puoi osservare i progressi del valore Running Index per determinare i miglioramenti nella corsa per ilraggiungimento dell’obiettivo.
La tabella seguente indica i tempi che un corridore può realizzare per alcune distanze di riferimento rendendo al
massimo. Usa il tuo valore Running Index medio a lungo termine per l'interpretazione della tabella. Questa stima è più
precisa per gli atleti i cui valori Running Index sono stati registrati a una velocità ed in circostanze di corsa simili alla
distanza di riferimento.

106Running Index

Test di Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km (h:m- 42,195 km (h:mm:ss)
m:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

CALCOLATORE DI CALORIE AVANZATO
Il calcolatore di calorie più preciso disponibile sul mercato calcola il numero di calorie bruciate in base ai tuoi dati
personali:llll

Peso corporeo, altezza, età, sesso
Frequenza cardiaca massima personale (FCmax)
Intensità dell’allenamento o dell’attività
Consumo massimo di ossigeno personale (VO2max)

Il calcolo delle calorie si basa su una combinazione intelligente dei dati di frequenza cardiaca e accelerazione. Il calcolodelle calorie misura accuratamente le calorie consumate durante l’allenamento.
Puoi osservare il dispendio energetico cumulativo (in chilocalorie, kcal) durante le sessioni di allenamento e il totaledelle chilocalorie al termine della sessione di allenamento. Inoltre, puoi monitorare il totale delle calorie giornaliero.

107

VANTAGGI ALLENAMENTO
La funzione Vantaggi allenamento fornisce feedback di ogni sessione di allenamento, permettendoti di determinare
meglio i benefici ottenuti dagli allenamenti svolti. Puoi visualizzare il feedback nell'app Polar Flow e nel servizio Web
Flow. Per ottenere il feedback, devi aver svolto un allenamento di almeno 10 minuti in totale nelle zone di frequenza
cardiaca.
Il feedback di Vantaggi allenamento è basato sulle zone di frequenza cardiaca. Il feedback tiene conto del tempo
trascorso e delle calorie bruciate in ogni zona.
Le diverse opzioni di Vantaggi allenamento vengono descritte di seguito.
Feedback

Vantaggio

Allenamento massimale+

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per
migliorare l'efficienza. La sessione di allenamento ha anche migliorato la resistenza alla
fatica.

Allenamento massimale

Che sessione! Hai migliorato la velocità di punta e il sistema neuro-muscolare per
migliorare l'efficienza.

Allenamento massimale edi fondo veloce

Che sessione! Hai migliorato velocità ed efficienza. Questa sessione di allenamento ha
migliorato nettamente la capacità aerobica e l'abilità di sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo.

Allenamento di fondo
veloce e massimale

Che sessione! Hai migliorato nettamente la capacità aerobica e l'abilità a sostenere lo
sforzo ad alta intensità a lungo. La sessione di allenamento ha anche migliorato velocità ed efficienza.

Allenamento di fondo veloce+

Ottima andatura in una lunga sessione di allenamento! Hai migliorato capacità aerobica, velocità e abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità per un periodo prolungato.
La sessione di allenamento ha anche migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo
veloceOttima andatura! Hai migliorato capacità aerobica, velocità e abilità a sostenere lo
sforzo ad alta intensità per un periodo prolungato.

Allenamento di fondo
veloce e fondo medio

Buona andatura! Hai migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo.
La sessione di allenamento ha migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei
muscoli.

Allenamento di fondo
medio e fondo veloce

Buona andatura! Hai migliorato la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli. La sessione di allenamento ha anche migliorato l'abilità a sostenere lo sforzo ad alta intensità
per un periodo prolungato.

Allenamento di fondo
medio+

Ottimo! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato la resistenza dei muscoli ela capacità aerobica. Ha inoltre migliorato la resistenza alla fatica.

Allenamento di fondo
medio

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica.

Allenamento lungo di fondo Ottimo! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato la resistenza dei muscoli emedio e fondo lento
la capacità aerobica. Ha anche sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi
durante l’esercizio.
Allenamento di fondo
medio e fondo lento

Ottimo! Hai migliorato la resistenza dei muscoli e la capacità aerobica. La sessione diallenamento ha sviluppato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durantel’esercizio.

Allenamento lungo di fondo Bene! Questa lunga sessione di allenamento ha migliorato il fondo e l'abilità del corpo alento e fondo medio
bruciare grassi durante l’esercizio. Ha anche sviluppato la resistenza dei muscoli e lacapacità aerobica.

108

FeedbackVantaggio

Allenamento di fondo lento
e fondo medio

Bene! Hai migliorato il fondo e l'abilità del corpo a bruciare grassi durante l’esercizio. La
sessione di allenamento ha anche sviluppato la resistenza dei muscoli e la capacità
aerobica.

Allenamento lungo di fondo Bene! Questa lunga sessione di allenamento a bassa intensità ha migliorato il fondo e lalento
capacità del corpo di bruciare grassi durante l’esercizio.
Allenamento di fondo lento

Perfetto! Questa sessione di allenamento a bassa intensità ha migliorato il fondo el'abilità del corpo a bruciare grassi durante l’esercizio.

Allenamento di recupero

Buona sessione di recupero. Questo esercizio leggero consente al corpo di adattarsi
all'allenamento.

MONITORAGGIO CONTINUO DELLA FREQUENZA CARDIACA
La funzione Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca misura la frequenza cardiaca 24 ore su 24. Consente una
misurazione più accurata del consumo calorico giornaliero e dell’attività complessiva, poiché anche le attività fisicheche comportano movimenti minimi del polso, come il ciclismo, vengono ora monitorate meglio.
È possibile passare tra l’attivazione, la disattivazione e la modalità Solo di notte della funzione di monitoraggio continuo
della frequenza cardiaca nello sportwatch in Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC. Se
selezioni la modalità Solo di notte, imposta il monitoraggio della frequenza cardiaca perché inizi all’ora in cui vai a lettopiù presto.
La funzionalità è attiva per impostazione predefinita. Se mantieni attiva la funzionalità Monitoraggio
continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch, la batteria si scarica più rapidamente. Il monitoraggio
continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato perché Nightly Recharge funzioni. Se vuoi
prolungare la durata della batteria e usare comunque Nightly Recharge, imposta l’esecuzione delmonitoraggio continuo della frequenza cardiaca solo di notte.

Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca sullo sportwatch

Il widget Frequenza cardiaca ti permette di visualizzare la tua attuale frequenza cardiaca sul
quadrante quando usi la funzione Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca. Puoi
aggiungerlo al quadrante in Impostazioni del quadrante.

Tocca il widget per accedere rapidamente alla visualizzazione Attività giornaliera. Dallavisualizzazione Attività giornaliera puoi controllare la tua attuale frequenza cardiaca, i valori difrequenza cardiaca più alti e più bassi della giornata e visualizzare anche il valore di frequenza
cardiaca più basso della notte precedente. Per altre informazioni, vedi Monitoraggio dell’attività
24/7.

Lo sportwatch monitora la frequenza cardiaca a intervalli di 5 minuti e registra i dati per analizzarli nell’app o nel servizio
Web Flow. Se lo sportwatch rileva che la frequenza cardiaca è elevata, inizia a registrarla in modo continuo. La
registrazione continua della frequenza cardiaca può essere avviata anche in base ai movimenti del polso, ad esempio
quando cammini con un’andatura abbastanza veloce per almeno un minuto. La registrazione continua della frequenza
cardiaca si arresta automaticamente quando il livello di attività si riduce a sufficienza. Quando lo sportwatch rileva che
il braccio non si muove o che la frequenza cardiaca non è elevata, monitora la frequenza cardiaca in cicli di 5 minuti pertrovare il valore più basso della giornata.

109

In alcuni casi, è possibile che venga visualizzata una frequenza cardiaca più alta o più bassa sullo sportwatch durante ilgiorno rispetto ai valori visualizzati nel riepilogo della frequenza cardiaca come più alto o più basso della giornata.
Questo può succedere se il valore visualizzato è al di fuori dell’intervallo rilevato.
I LED sul retro dello sportwatch sono sempre accesi quando la funzione di monitoraggio continuo dellafrequenza cardiaca è attiva e il sensore è a contatto con la pelle. Per istruzioni su come indossare lo
sportwatch per ottenere una lettura accurata della frequenza cardiaca dal polso, vedi Misurazione dellafrequenza cardiaca dal polso.
Puoi osservare i dati di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca in modo più dettagliato e in periodi più lunghi in
Polar Flow, nel servizio Web o nell’app per dispositivi mobili. Altre informazioni sulla funzionalità Monitoraggio continuo
della frequenza cardiaca sono disponibili in questa guida approfondita.

MONITORAGGIO DELL’ATTIVITÀ 24/7
Uno sportwatch Polar monitora la tua attività con un accelerometro 3D interno che registra i tuoi movimenti del polso.
Analizza la frequenza, l'intensità e la regolarità dei movimenti insieme ai dati fisici per permetterti di valutare la tua
effettiva attività nella vita di tutti i giorni, oltre al normale allenamento. Indossa lo sportwatch sul braccio non dominante
per ottenere risultati di monitoraggio dell’attività più accurati.

Obiettivo di attività
Quando configuri lo sportwatch, ottieni l’obiettivo di attività personale. L’obiettivo di attività si basa sui dati personali esull’impostazione del livello di attività, che si trovano nello sportwatch (Impostazioni > Impostazioni fisiche > Livello diattività), nell’app Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow.
Per modificare l’obiettivo, apri l’app Polar Flow, tocca il nome/la foto del profilo nel menu e scorri verso il basso pervisualizzare Obiettivo di attività. In alternativa, passa a flow.polar.com e accedi al tuo account Polar. Fai quindi clic sul
tuo nome > Impostazioni > Obiettivo di attività. Seleziona fra i tre livelli di attività quello che descrive meglio la tua
giornata tipica e la tua attività. Sotto l’area di selezione puoi osservare l’attività che devi svolgere per raggiungere
l'obiettivo di attività giornaliera nel livello selezionato.
La durata dell’attività giornaliera necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività dipende dal livello che hai selezionato
e dall’intensità delle tue attività. Puoi raggiungere il tuo obiettivo più rapidamente con attività più intense oppure110mantenere un’andatura leggermente più moderata durante tutta la giornata. Anche età e sesso influiscono sull'intensità
necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività. Più sei giovane, più intensa deve essere l’attività.

Dati di attività sullo sportwatch
Dal quadrante, scorri verso sinistra o destra per passare alla visualizzazione Attività giornaliera.
Visualizza i progressi rispetto all’obiettivo di attività giornaliera e i passi attualmente effettuati.
I progressi rispetto all’obiettivo di attività giornaliera vengono mostrati in percentuale evisualizzati con un cerchio che si riempie man mano che si svolge l’attività. La quantità e il tipo
di movimenti del corpo vengono registrati e trasformati in una stima dei passi.
Inoltre, quando apri i dettagli, puoi vedere i seguenti dettagli dell’attività accumulata del giorno:lllTempo di attività indica il tempo totale di movimenti del corpo che fanno bene alla
salute.
Quando usi la funzionalità di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca, puoi
controllare la tua attuale frequenza cardiaca, i valori di frequenza cardiaca più alti e piùbassi della giornata e visualizzare anche il valore di frequenza cardiaca più basso dellanotte precedente. Puoi passare tra l’attivazione, la disattivazione e la modalità Solo di
notte della funzione di monitoraggio continuo della frequenza cardiaca nello sportwatch
in Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC.
Calorie bruciate durante l’allenamento, l’attività e BMR (valore del metabolismo basale:attività metabolica minima necessaria per la sopravvivenza).

Avviso di inattivitàÈ risaputo che l'attività fisica è un fattore essenziale per il mantenimento di un buono stato di salute. Oltre allo
svolgimento dell’attività fisica, è importante evitare lunghi periodi in posizione seduta. L’abitudine a trascorrere lunghi
periodi in posizione seduta è dannosa per la salute, anche nei giorni in cui ti alleni e raggiungi un’attività giornaliera
sufficiente. Lo sportwatch rileva se l’inattività è durata troppo a lungo durante il giorno e in questo modo ti aiuta amuoverti per restare in forma.
Se l’inattività è durata 55 minuti, ricevi un avviso di inattività: Viene visualizzato È ora di muoverti! insieme ad una
leggera vibrazione. Alzati e scopri il modo migliore per fare attività. Fai una breve passeggiata, esercizi di stretching oaltre attività leggere. Il messaggio scompare quando inizi a muoverti o premi il pulsante. Se non ti attivi entro cinqueminuti, ricevi un indicatore di inattività, che puoi visualizzare nell’app Polar Flow e nel servizio Web Flow dopo lasincronizzazione. L’app Polar Flow e il servizio Web Flow mostrano l’intera cronologia di tutti gli indicatori di inattività
ricevuti. In questo modo, puoi ricontrollare la routine quotidiana e apportare modifiche per uno stile di vita più attivo.

Dati di attività nell’app Polar Flow e nel servizio Web
Con l’app Polar Flow puoi osservare e analizzare i dati di attività ovunque ti trovi e sincronizzarli in modalità wirelessdallo sportwatch al servizio Web Flow. Il servizio Web Flow fornisce l'analisi più approfondita dei dati di attività. Con
l’aiuto dei report di attività (nella scheda REPORT), puoi osservare la tendenza a lungo termine dell’attività giornaliera.
Puoi scegliere se visualizzare report giornalieri, settimanali o mensili.
Altre informazioni sulla funzionalità di monitoraggio dell’attività 24/7 sono disponibili in questa guida approfondita.

111

GUIDA ALL’ATTIVITÀ
La funzionalità Guida all’attività mostra la tua attività durante la giornata e indica quanta ne devi praticare per
raggiungere l’obiettivo giornaliero. Puoi controllare se stai raggiungendo il tuo obiettivo di attività giornaliera dallo
sportwatch, dall’app Polar Flow o dal servizio Web.
Per altre informazioni, vedi Monitoraggio dell’attività 24/7.

VANTAGGI ATTIVITÀ
Activity Benefit fornisce un feedback sui benefici per la salute a seguito dell’attività e anche sugli effetti indesiderati perla salute causati da una vita troppo sedentaria. Il feedback si basa su linee guida e ricerche internazionali sugli effettidell'attività fisica e dei periodi di sedentarietà sulla salute. Il principio fondamentale è che maggiore è l’attività, maggiorisaranno i benefici ottenuti!
L’app Polar Flow e il servizio Web Flow mostrano i benefici dell’attività giornaliera. Puoi visualizzare i vantaggi
dell’attività per ogni giorno, settimana o mese. Nel servizio Web Flow puoi anche visualizzare le informazioni dettagliate
sui benefici per la salute.

Per altre informazioni, vedi Monitoraggio dell’attività 24/7.

POSIZIONE SATELLITILo sportwatch è dotato di GPS (GNSS) integrato che esegue la misurazione di velocità, andatura, distanza e altitudine
per diversi sport all’aperto e ti permette di visualizzare il percorso sulla mappa nel servizio Web e nell’app Polar Flow
dopo la sessione di allenamento. Lo sportwatch usa i sistemi GPS, GLONASS, Galileo, BeiDou e QZSS simultaneamente
per garantire la massima precisione in tutto il mondo. Per impostazione predefinita, lo sportwatch usa inoltre lamodalità GPS a doppia frequenza per una precisione di geolocalizzazione ottimizzata, soprattutto in condizioni d’uso
difficili. In alternativa, sullo sportwatch puoi usare una modalità GPS a frequenza singola per risparmiare energia. La
modalità GPS a frequenza singola non garantisce risultati precisi in condizioni d’uso difficili, ma prolungherà la duratadella batteria durante gli esercizi. L’impostazione è disponibile in Impostazioni generali > Posizione satelliti. Seleziona
Precisione migliore (GPS a doppia frequenza) o Risparmio energia (GPS a frequenza singola).

GPS ASSISTITO
Lo sportwatch usa il sistema GPS assistito (A-GPS) per acquisire un segnale satellitare rapido. I dati A-GPS indicano
allo sportwatch le posizioni previste dei satelliti GPS, Glonass, Galileo, BeiDou e QZSS. In questo modo, lo sportwatch
sa dove cercare i satelliti e accelera la definizione della tua posizione iniziale, migliorando al contempo la precisione dei
dati di posizione.
I dati A-GPS si aggiornano una volta al giorno. Il file più recente dei dati A-GPS viene aggiornato automaticamente sullo
sportwatch ogni volta che lo sincronizzi con il servizio web Flow tramite il software FlowSync o tramite l’app Flow.

112

Data di scadenza di A-GPS
Il file dei dati A-GPS è valido per un massimo di 14 giorni. La precisione di posizionamento è relativamente elevata nei
primi tre giorni e progressivamente diminuisce nei restanti giorni. Gli aggiornamenti periodici contribuiscono a garantire
un livello elevato di precisione per il rilevamento della posizione.
Puoi controllare la data di scadenza del file dei dati A-GPS attuale sullo sportwatch. Vai su Impostazioni > Info sullo
sportwatch > A-GPS in scadenza. Se il file dei dati è scaduto, sincronizza lo sportwatch con il servizio web Flow tramite
il software FlowSync o con l’app Flow per aggiornare i dati A-GPS.
Una volta scaduto il file dei dati A-GPS, potrebbe essere necessario altro tempo per acquisire la posizione attuale, e laprecisione dei dati di posizione potrebbe peggiorare.
Per ottenere prestazioni GPS ottimali, indossa lo sportwatch al polso con il display rivolto verso l'alto. A
causa della posizione dell'antenna GPS sullo sportwatch, si consiglia di non indossarlo con il display sul
retro del polso. Se lo monti sul manubrio di una bici, assicurati che il display sia rivolto verso l'alto.

MAPPE OFFLINE
Puoi scaricare le mappe offline dal servizio Web Polar Flow e trasferirle sul tuo sportwatch usando un computer. Le
mappe disponibili nel servizio Web Flow includono mappe dettagliate di paesi e regioni, oltre a mappe di base dicontinenti e grandi aree. Le mappe di base dell’America del Nord e dell’Europa sono preinstallate sullo sportwatch.
Quando non ti alleni, puoi accedere alle mappe offline tramite la visualizzazione di navigazione, mentre durante
l'allenamento sono disponibili come visualizzazione allenamento Navigazione mappa a schermo intero.
l

Uso di mappe durante l’allenamentol

Uso di mappe al di fuori dell’allenamentolDownload e trasferimento di mappe sullo sportwatchlAggiunta della visualizzazione allenamento Navigazione mappa a un profilo sportlScopri di più sulle mappe offline.

USO DI MAPPE DURANTE L’ALLENAMENTO
Durante l’allenamento le mappe offline sono disponibili sullo sportwatch come visualizzazione allenamento
Navigazione mappa a schermo intero. Per impostazione predefinita, la visualizzazione allenamento è attiva nella
maggior parte dei profili sport outdoor, e può essere aggiunta a qualsiasi profilo sport che usa GPS.
Una volta iniziata la sessione di allenamento, scorri fino alla visualizzazione allenamento Navigazione mappa con ipulsanti SU/GIÙ. Puoi usare la mappa da sola (1) o con altre funzioni di navigazione, tra cui Guida al percorso (2), Backto start (3) e Track Back (4).

Visualizzazione allenamento Navigazione mappallll’indicatore di posizione mostra la tua posizione attuale e la direzione. Se le informazioni sulla direzione nonsono disponibili, la tua posizione è indicata con un punto blu . Calibra la bussola tramite il menu Navigazione
mappa per mostrare la tua posizione con la direzione.
le tracce a briciole di pane appaiono come una linea rossa, che mostra il percorso che hai intrapreso finora.
la linea blu mostra il percorso scelto per la sessione di allenamento e le frecce lungo il percorso indicano ladirezione del percorso.

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l
l

i quattro punti cardinali intorno alla mappa ti aiutano a orientarti;
la scala della mappa ti aiuta a misurare la distanza tra località.

Menu Navigazione mappa
Premi OK nella visualizzazione Navigazione mappa per aprire il menu. Troverai le seguenti opzioni.
l

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l

l

l

Panoramica e zoom: per attivare la modalità panoramica e zoom. Usa i pulsanti SU (+) eGIÙ (-) per regolare la visuale, quindi scorri per ottenere una panoramica. Premi OK per
confermare il nuovo livello di zoom ed esci dalla modalità Panoramica e zoom. La
posizione sulla mappa viene automaticamente centrata. Ricorda che, se esci dalla
modalità Panoramica e zoom premendo INDIETRO, la modalità mappa tornerà al livellodi zoom precedente.
La tua posizione: per ottenere le coordinate della tua posizione attuale.
In Percorsi, si trovano i percorsi che sono stati salvati come preferiti nella
visualizzazione analisi della sessione di allenamento nel servizio Web Flow e che sono
stati sincronizzati allo sportwatch con l’app Polar Flow. Qui sono disponibili anche ipercorsi Komoot. Selezionare il percorso dalla lista, quindi scegliere da dove si vuole che
abbia inizio il percorso: Punto di partenza (direzione iniziale), Punto intermedio(direzione iniziale), Punto d’arrivo per invertire la direzione o Punto intermedio per
invertire la direzione. Per altre informazioni, vedi Guida al percorso.
Back to start: per attivare le funzioni Back to start (Linea retta) o Track Back (Stesso
tragitto). Per ulteriori informazioni, consulta Track Back e Back to start.
Orientamento mappa: Seleziona Nord in alto per mostrare la mappa con il nord sempre
in alto sullo schermo. Seleziona Segui direzione per mostrare la tua direzione in alto
sullo schermo. Quando la tua direzione cambia, la mappa ruota di conseguenza.
Segui direzione cessa di funzionare con livelli di zoom più distanti el’orientamento della mappa si imposta automaticamente su Nord in alto.
L’orientamento della mappa torna a Segui direzione quando scegli un livellodi zoom più prossimo. Inoltre, l’orientamento diventaad Nord in alto quando
è attivata la modalità Panoramica e zoom.

lCalibrazione bussola: segui le istruzioni sul display per calibrare la bussola
manualmente.
Esegui la calibrazione mentre indossi lo sportwatch al polso.

lMappe correnti: visualizza le mappe attuali e verifica lo spazio utilizzato. Puoi anche
cambiare la mappa o impostarla per la selezione automatica come scelta automatica inbase alla tua posizione.

USO DI MAPPE AL DI FUORI DELL’ALLENAMENTO
Puoi accedere alle mappe offline quando non ti alleni tramite la visualizzazione Navigazione. Dal quadrante scorri verso
sinistra o destra fino a raggiungerla e quindi tocca il display per aprire i dettagli.
Tocca la mappa mostrata nei dettagli per aprire la visualizzazione Navigazione mappa:

114

Nella visualizzazione Navigazione mappa:llll’indicatore di posizione mostra la tua posizione attuale e la direzione. Se le informazioni sulla direzione nonsono disponibili, la tua posizione è indicata con un punto blu . Calibra la bussola tramite il menu Navigazione
mappa per mostrare la tua posizione con la direzione.
i quattro punti cardinali intorno alla mappa ti aiutano a orientarti;
la scala della mappa ti aiuta a misurare la distanza tra località.

Usa i pulsanti SU (+) e GIÙ (-) per regolare la visualizzazione, quindi scorri per ottenere una panoramica.
Menu Navigazione mappa
Premi OK per aprire il menu Navigazione mappa, in cui troverai le opzioni seguenti:lll

La tua posizione: Visualizza le coordinate della tua posizione attuale.
Ricentra: ricentra la mappa sulla tua posizione corrente.
Calibrazione bussola: segui le istruzioni sul display per calibrare la bussola
manualmente.
Esegui la calibrazione mentre indossi lo sportwatch al polso.

lMappe correnti: visualizza le mappe attuali e verifica lo spazio utilizzato. Puoi anche
cambiare la mappa o impostarla per la selezione automatica come scelta automatica inbase alla tua posizione.

Puoi accedere rapidamente ai dettagli della visualizzazione di navigazione dalquadrante toccando il widget Navigazione. Puoi aggiungerlo al quadrante in
Impostazioni del quadrante.

SCARICARE E TRASFERIRE MAPPE SULLO SPORTWATCH
Per scaricare e trasferire mappe sul tuo sportwatch, devi utilizzare un computer; inoltre, lo sportwatch deve esserecollegato al tuo account Flow. Innanzitutto, scarica il file della mappa dal servizio Web Flow di Polar, quindi trasferiscilo
sullo sportwatch tramite computer usando Esplora file (Windows) o Android File Transfer e Finder (Mac).
1. Scarica il file di una mappa dal servizio Web Flow di Polar.
Nel servizio Web Flow, puoi accedere alla pagina di download della mappa facendo clic sul tuo nome o sulla foto delprofilo nell’angolo in alto a destra e selezionando Scarica mappe. Puoi anche utilizzare il link: flow.polar.com/maps.
Puoi scaricare nuove mappe o scaricare di nuovo le mappe sullo sportwatch per aggiornarle. Puoi scegliere mappe più
piccole e dettagliate, oppure più grandi e sintetiche.

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Le mappe con più dettagli (Paesi e regioni) mostrano ad esempio sentieri minori e curve di livello.

Le mappe di base (Continenti e grandi aree) mostrano ad esempio le strade e i tracciati principali. Le mappe dibase dell’America del Nord e dell’Europa sono preinstallate sullo sportwatch.

Quando fai clic su una regione sulla mappa, vedrai le dimensioni della mappa e l’ultimo aggiornamento. Per scaricare la
mappa, fai clic sul pulsante Download.

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2. Trasferire il file della mappa scaricata sullo sportwatch

Come trasferire i file di mappe sullo sportwatch da Windows
Collegare lo sportwatch al computer con il cavo personalizzato in dotazione. Assicurarsi che il cavo scatti inposizione.
Trascina il file della mappa scaricata dalla cartella Download alla cartella Archiviazione sullo sportwatch.

Una volta copiato il file della mappa nella cartella di archiviazione dello sportwatch, puoi accedervi durantel’allenamento attraverso la visualizzazione di navigazione mappa.

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Puoi eliminare le mappe che non ti servono più dalla cartella di archiviazione quando lo sportwatch ècollegato al tuo computer. Fai clic sul file della mappa con il pulsante destro del mouse, quindi scegli
Elimina.

Come trasferire i file delle mappe sullo sportwatch via Mac
Per trasferire i file di mappe sul tuo sportwatch, devi installare Android File Transfer(https://www.android.com/filetransfer/) sul tuo Mac. Dopodiché:
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Collegare lo sportwatch al computer con il cavo personalizzato in dotazione. Assicurarsi che il cavo scatti inposizione.
Apri Android File Transfer. Nella finestra di Android File Transfer puoi vedere la cartella di archiviazione sul tuo
sportwatch.
Vai a Finder e apri la cartella Download.
Trascina il file della mappa scaricata dalla cartella Download alla cartella di archiviazione sullo sportwatch.

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Una volta copiato il file della mappa nella cartella di archiviazione dello sportwatch, puoi accedervi durantel’allenamento attraverso la visualizzazione di navigazione mappa.
Puoi eliminare le mappe che non ti servono più dalla cartella di archiviazione quando lo sportwatch
è collegato al tuo computer. Fai clic sul file della mappa con il pulsante destro del mouse, quindi
scegli Elimina.

AGGIUNGERE LA VISUALIZZAZIONE NAVIGAZIONE MAPPA A UN PROFILO SPORT
Per impostazione predefinita, la visualizzazione allenamento Navigazione mappa è attiva nella maggior parte dei profili
sport outdoor, ma può essere aggiunta a qualsiasi profilo sport che usa GPS.
Nel servizio Web Flow:
1. Fai clic sul nome/sulla foto del profilo nell’angolo in alto a destra. Vai a Profili Sport e seleziona Modifica nel
profilo sport cui desideri aggiungerla.
2. Seleziona Relativo al dispositivo.
3. Seleziona Grit X2 Pro > Visualizzazioni di allenamento > Aggiungi nuovo > Schermo intero > Navigazione
mappa e salva.
Nell’app per dispositivi mobili Polar Flow:
1. Vai al menu principale e scegli Profili sport.
2. Seleziona un profilo sport e tocca Modifica per aprire le impostazioni dei profili sport.
3. Se hai più di un dispositivo nel tuo account Flow, assicurati che Grit X2 Pro sia selezionato in alto sulla pagina.
Puoi cambiare dispositivo semplicemente scorrendo.
4. Scorri verso il basso fino a Visualizzazioni di allenamento e, sotto Ulteriori visualizzazioni, seleziona lavisualizzazione Navigazione mappa.
5. Al termine, tocca Fine.
Ricorda di sincronizzare le impostazioni nello sportwatch.

TRACK BACK E BACK TO START
Le funzionalità di posizione Track Back e Back to start ti riportano entrambe al punto di partenza della sessione diallenamento. Track Back ti riporta al punto di partenza attraverso lo stesso percorso che hai compiuto all’andata,
mentre Back to start mostra la direzione fino al punto di partenza. Entrambe le funzionalità mostrano la distanza fino al
punto di partenza della sessione di allenamento. Con Track Back puoi anche eseguire lo zoom avanti o indietro sul
percorso.
Puoi impostare la funzionalità Track Back dopo aver avviato una sessione di allenamento e usarla dopo una distanza
sufficiente dal punto di partenza. Puoi impostare la funzionalità Back to start prima dell’inizio della sessione di119allenamento in modalità pre-allenamento. Il display mostrerà quindi la distanza e la direzione verso il punto di partenza
durante la sessione di allenamento. Puoi accedere ad entrambe le funzioni durante una sessione di allenamento dallavisualizzazione Navigazione mappa (se è abilitata nel profilo sport che stai utilizzando) e dal Menu rapido quando lasessione è in pausa.
Per poter usare queste funzionalità, il GPS deve essere impostato per il profilo sport.

Track Back (Indietro attraverso lo stesso percorso)
Per impostare la funzionalità Track Back dalla visualizzazione Navigazione mappa:
1. Passa alla visualizzazione Navigazione mappa e premi OK.
2. Seleziona Back to start e quindi Stesso tragitto.
Per impostare la funzionalità Track Back dal Menu rapido:
1. Premi INDIETRO per sospendere la sessione di allenamento e premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere
al menu rapido.
2. Seleziona Back to start e quindi Stesso tragitto.
3. Se la visualizzazione Navigazione mappa non è inclusa nelle visualizzazioni allenamento del profilo sport che
stai utilizzando, verrà aggiunta alle visualizzazioni allenamento per la sessione in corso.
Segui la guida sul display per tornare al punto di partenza della sessione di allenamento. Sul display vedrai la distanza
al punto di partenza della tua sessione attraverso il percorso.

Zoom
Zoom avanti o indietro sul percorso. Premi OK nella visualizzazione Navigazione mappa, poi scegli Panoramica ezoom e infine usa i pulsanti SU e GIÙ per regolare la visualizzazione. Premi OK per confermare il nuovo livello di zoom
ed esci dalla modalità Panoramica e zoom. Se esci dalla modalità Panoramica e zoom premendo INDIETRO, lamodalità mappa tornerà al livello di zoom precedente.

Back to start (Indietro tramite linea retta)
Per impostare la funzionalità Back to start dalla visualizzazione Navigazione mappa:
1. Passa alla visualizzazione Navigazione mappa e premi OK.
2. Seleziona Back to start e quindi Linea retta.
Per impostare la funzionalità Back to start dal Menu rapido:
1. In modalità pre-allenamento, premi il pulsante ILLUMINAZIONE o tocca
per accedere al menu rapido.
Durante l’allenamento: Premi INDIETRO per sospendere la sessione di allenamento e premi il pulsante
ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido.
2. Seleziona Back to start e quindi Linea retta.
3. Se la visualizzazione Navigazione mappa non è inclusa nelle visualizzazioni allenamento del profilo sport che
stai utilizzando, verrà aggiunta alle visualizzazioni allenamento per la sessione in corso.

120

Zoom
Zoom avanti o indietro sul percorso. Premi OK nella visualizzazione Navigazione mappa, poi scegli Panoramica ezoom e infine usa i pulsanti SU e GIÙ per regolare la visualizzazione. Premi OK per confermare il nuovo livello di zoom
ed esci dalla modalità Panoramica e zoom. Se esci dalla modalità Panoramica e zoom premendo INDIETRO, lamodalità mappa tornerà al livello di zoom precedente.
Per tornare al punto di partenza in linea retta:
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l

Tieni lo sportwatch in posizione orizzontale di fronte a te.
Continua a muoverti perché lo sportwatch riesca a determinare la direzione in cui ti sposti. Una freccia punterà
verso la direzione del punto di partenza.
Per tornare al punto di partenza, segui sempre la direzione della freccia.
Lo sportwatch mostra il rilevamento e la distanza diretta (in linea retta) tra la tua posizione e il punto dipartenza.

In ambienti non familiari, tieni sempre a portata di mano una mappa qualora lo sportwatch perda il segnale satellitareo la batteria si scarichi.

KOMOOT
Puoi pianificare percorsi dettagliati sulle mappe con Komoot e trasferirli nello sportwatch per una guida al percorso
dettagliata, anche in movimento! In sport come ciclismo su strada, escursionismo, cicloturismo rurale o mountain bike,la superiore tecnologia di pianificazione e navigazione di Komoot ti permette di scoprire facilmente il panorama
dell’outdoor.
Crea un account Komoot se non ne hai già uno. Iscrivendoti a Komoot, ottieni una regione gratuita per provarne tutte lecaratteristiche principali. Komoot consiglia di sbloccare la regione in cui vivi come regione gratuita. Connetti quindi
komoot a Polar Flow per ottenere tutti i percorsi komoot sullo sportwatch.
Per informazioni sull’uso di komoot, visita il sito di assistenza all’indirizzo https://support.komoot.com/hc/it.
I percorsi komoot richiedono una frequenza di registrazione GPS di 1 secondo. Questa visualizzazione nonpuò essere usata con una frequenza di registrazione di 1 o 2 minuti.

CONNESSIONE DEGLI ACCOUNT KOMOOT E POLAR FLOW
Prima di tutto, assicurati di avere un account Polar Flow e un account komoot. Puoi connettere gli account komoot e
Polar Flow nel servizio Web o nell’app Polar Flow.
Nell’app Polar Flow:
Nell'app Polar Flow passa al menu principale e seleziona Impostazioni generali > Connetti > Komoot > Connetti.
In alternativa, seleziona Preferiti dal menu principale e tocca il pulsante Komoot per connetterti:

121

Nel servizio Web Flow:
Nel servizio Web Polar Flow passa a Impostazioni > Partner > Komoot > Connetti.
In alternativa, passa a Preferiti facendo clic sull'icona Preferiti

sulla barra dei menu e fai clic su Connetti:

Dopo aver connesso gli account komoot e Polar Flow, tutti i percorsi komoot pianificati che iniziano in un’area
sbloccata nell’account komoot verranno sincronizzati con i tuoi preferiti in Flow.

SINCRONIZZAZIONE DI PERCORSI KOMOOT CON LO SPORTWATCH
Quando crei nuovi percorsi in komoot, questi vengono automaticamente recuperati da komoot e sincronizzati sia con ituoi preferiti in Polar Flow sia con i percorsi sullo sportwatch alla successiva sincronizzazione dello sportwatch con
l'app Polar Flow.
Devi sincronizzare i percorsi con lo sportwatch usando l’app Polar Flow. I percorsi non possono essere
sincronizzati con lo sportwatch usando il software Polar FlowSync sul computer.
Puoi selezionare i percorsi che vuoi trasferire nello sportwatch nel servizio Web o nell’app Polar Flow. Lo sportwatch
può includere un massimo di 100 preferiti per volta.
Nell’app Polar Flow passa al menu Dispositivi e alla pagina del dispositivo. Scorri la pagina verso il basso e tocca
Aggiungi/rimuovi per visualizzare i preferiti correnti sullo sportwatch.
1. Puoi riordinare i percorsi sullo sportwatch toccando e tenendo premuto(iOS)/(Android) a destra e
trascinando i percorsi nella posizione desiderata.
2. Per aggiungere o rimuovere un percorso, tocca di nuovo Aggiungi/rimuovi per accedere a tutti i preferiti.
3. Puoi ordinare i preferiti in base a Nome, Modificato e Tipo.
4. Per rimuovere un percorso dallo sportwatch, sposta l’interruttore a sinistra. Per aggiungere un percorso, sposta
l’interruttore a destra.
5. Sincronizza lo sportwatch con l’app per salvare le modifiche.

122

Nel servizio Web Flow fai clic sull’icona Preferiti
accedere alla pagina Preferiti.

sulla barra dei menu nella parte superiore della pagina per

1. Seleziona i percorsi facendo clic sulle caselle di selezione a sinistra dell’elenco dei percorsi per spostarli
nell’elenco di sincronizzazione per lo sportwatch a destra. Se hai pianificato nuovi percorsi con komoot, puoi
aggiornarli nell’elenco dei percorsi facendo clic sul pulsante Aggiorna.
2. Puoi modificare l’ordine dei percorsi sullo sportwatch trascinandoli. Puoi rimuovere singoli percorsi facendo clic
sulla X o tutti i percorsi simultaneamente facendo clic su CANCELLA. Anche se li rimuovi dallo sportwatch,
continuano a essere disponibili nei preferiti.
3. Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow per salvare le modifiche.

Per altre informazioni sulla gestione dei preferiti nel servizio Web e nell’app Polar Flow, vedi Gestione dei
preferiti e degli obiettivi di allenamento in Polar Flow.

123

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO CON UN PERCORSO KOMOOT
1.
2.
3.
4.
5.

In modalità pre-allenamento, premi il pulsante ILLUMINAZIONE o tocca
per accedere al menu rapido.
Seleziona Percorsi nell’elenco e quindi seleziona il percorso komoot che vuoi seguire.
Scegli da dove iniziare il percorso: Punto di inizio percorso o Lungo il percorso.
Scegli il profilo sportivo che desideri utilizzare e inizia la sessione.
Lo sportwatch ti guiderà al percorso. Una volta raggiunto il punto di partenza, verrà visualizzato Inizio delpercorso trovato e potrai iniziare la sessione di allenamento.
6. Lo sportwatch ti guida lungo il percorso con istruzioni dettagliate.

Puoi scegliere un percorso durante una sessione di allenamento dalla visualizzazione Navigazione mappa(se è abilitata nel profilo sport che stai utilizzando), oppure dal Menu rapido quando la sessione è in pausa.

GUIDA DEL PERCORSO
La funzione di guida al percorso ti guida lungo percorsi registrati in sessioni precedenti o che hai importato in Flow daservizi di terzi, ad esempio komoot o Strava. Puoi anche importare file di percorsi direttamente in Flow in formato GPX
o TCX.
Puoi scegliere di andare al punto di partenza del percorso, al punto di arrivo o al punto più vicino sul percorso (percorso
intermedio). Per prima cosa, lo sportwatch ti guiderà verso il punto di partenza scelto sul percorso. Una volta sul
percorso, lo sportwatch ti guiderà fino alla fine e ti manterrà sul percorso. Devi solo seguire le indicazioni sul display.
Nella parte inferiore del display potrai visualizzare la distanza ancora da percorrere.

PROFILI DI PERCORSO E ALTITUDINE
Dopo aver scelto un percorso, potrai visualizzarne un’anteprima, insieme al profilo di altitudine. Questo ti aiuterà aidentificare ogni percorso specifico e che cosa aspettarti dalla sessione di allenamento.

124

SALITE E DISCESE TOTALI PER I PERCORSI PIANIFICATI
Quando inizi un percorso pianificato, puoi visualizzarne le salite e discese totali. Lungo il percorso, i valori per lesalite/discese verranno aggiornati e potrai sempre visualizzare le salite e discese totali rimanenti sul percorso. Potrai
anche visualizzare la pendenza della salita/discesa corrente. In ogni momento saprai esattamente dove ti trovi equanto ti manca.
Lungo un percorso non pianificato, potrai visualizzare la salita e la discesa per il chilometroprecedente, nonché lapendenza della salita/discesa corrente.

Puoi pianificare percorsi dettagliati sulle mappe con komoot e trasferirli nello sportwatch con Flow.

AGGIUNGERE UN PERCORSO ALLO SPORTWATCH
Per aggiungere un percorso allo sportwatch, devi salvarlo come preferito nel servizio Web o app Flow e sincronizzarlo
con lo sportwatch usando l’app Polar Flow. Per altre informazioni, vedi Gestione dei preferiti e degli obiettivi diallenamento in Polar Flow.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO CON LA GUIDA DEL PERCORSO
1. Scegli il profilo sport che vuoi utilizzare, e in modalità pre-allenamento, premi il pulsante ILLUMINAZIONE o tocca
2.
3.
4.
5.

6.

per per accedere al menu rapido.
Seleziona Percorsi nell’elenco e quindi scegli il percorso che vuoi seguire.
Aggiungi un promemoria carboidrati o un promemoria idratazione se preferisci e poi scegli Avvia.
Scegli da dove iniziare il percorso: Punto di partenza, Punto intermedio, Punto d’arrivo per invertire direzione o
Punto intermedio per invertire direzione.
Rimani in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non rileva la tua frequenza cardiaca e i segnali
satellitari GPS e inizia la sessione premendo OK. Potrebbe venirti richiesto di calibrare la bussola prima di iniziare
la sessione di allenamento. In questo caso, segui le istruzioni sul display per calibrarla.
Lo sportwatch ti guiderà verso il percorso. Inizio del percorso trovato viene visualizzato quando raggiungi ilpunto di partenza. Pronti a partire!

Punto d’arrivo raggiunto viene visualizzato quando l’utente ha terminato il percorso.
Puoi scegliere un percorso durante una sessione di allenamento dalla visualizzazione Navigazione mappa(se è abilitata nel profilo sport che stai utilizzando), oppure dal Menu rapido quando la sessione è in pausa.

ZOOM
Zoom avanti o indietro sul percorso. Premi OK e scegli Panoramica e zoom, quindi usa i pulsanti SU e GIÙ per regolare
la visualizzazione.

MODIFICA IL PERCORSO DURANTE L’ATTIVITÀ
Passaggio a un altro percorso durante la sessione di allenamento.
1. Premi INDIETRO per sospendere la sessione di allenamento e premi il pulsante ILLUMINAZIONE per accedere almenu rapido.
2. Selezionando Percorsi, lo sportwatch chiederà Vuoi modificare il percorso?, seleziona Sì, quindi scegli unpercorso nell’elenco.
3. Seleziona Avvia quando sei pronto.

125

BUSSOLA
Per usare la bussola durante le sessioni di allenamento, devi aggiungerla a tutti i profili sport in cui vuoi visualizzarla.
Nell’app per dispositivi mobili Polar Flow:
1. Vai al menu principale e scegli Profili sport.
2. Seleziona un profilo sport e tocca Modifica per aprire le impostazioni dei profili sport.
3. Se hai più di un dispositivo nel tuo account Flow, assicurati che Grit X2 Pro sia selezionato nella parte superioredella pagina. Puoi cambiare dispositivo semplicemente scorrendo.
4. Scorri verso il basso fino a Visualizzazioni allenamento e, in Ulteriori visualizzazioni, seleziona lavisualizzazione Bussola.
5. Al termine, tocca Fine. Ricorda di sincronizzare le impostazioni nello sportwatch.
Nel servizio Web Flow:
1. Fai clic sul nome/sulla foto del profilo nell’angolo in alto a destra. Vai a Profili Sport e seleziona Modifica nel
profilo sport cui desideri aggiungerla.
2. Seleziona Relativo al dispositivo.
3. Seleziona Grit X2 Pro > Visualizzazioni allenamento > Aggiungi nuovo > Schermo intero > Bussola e salva.
Ricorda di sincronizzare le impostazioni nello sportwatch.

USO DELLA BUSSOLA DURANTE UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
Durante una sessione di allenamento puoi scorrere la visualizzazione bussola con i pulsanti SU/GIÙ. Il display mostra il
rilevamento e i punti cardinali.

Calibrazione della bussolaPuò essere necessario calibrare la bussola durante una sessione di allenamento. In questo caso, segui le istruzioni sul
display.
Puoi anche calibrare manualmente la bussola dal menu rapido. Metti in pausa la sessione di allenamento e premi
ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido, quindi seleziona Calibra bussola. Segui le istruzioni sul display.
Esegui la calibrazione mentre indossi lo sportwatch al polso.
Blocco del rilevamento
Nella visualizzazione allenamento con bussola premi OK per bloccare il rilevamento corrente. Lo schermo mostrerà ladeviazione rispetto al rilevamento bloccato in rosso.
Prima di tutto, la bussola deve essere calibrata.

USO DELLA BUSSOLA AL DI FUORI DELLE SESSIONI DI ALLENAMENTO
Quando non ti alleni, puoi accedere alla bussola tramite la visualizzazione Navigazione. Aggiungi la visualizzazione dinavigazione da Impostazioni > Visualizzazioni. Dopo averla aggiunta, scorri verso sinistra o destra dal quadrante fino a126

raggiungerla, quindi premi OK per aprire i dettagli.
Blocco del rilevamento
Nella visualizzazione bussola premi OK per bloccare il rilevamento attuale. Lo schermo mostrerà la deviazione rispetto
al rilevamento bloccato in rosso.
Calibrazione della bussola
Per calibrare la bussola, scorri verso il basso e seleziona Calibra.
Esegui la calibrazione mentre indossi lo sportwatch al polso. Calibra regolarmente la bussola per garantire
una precisione ottimale.

Il widget Bussola ti permette di controllare rapidamente la direzione. L'estremità rossadell'ago della bussola punta verso nord. Toccando il widget, viene aperta la bussola
nella visualizzazione Navigazione. La bussola deve essere calibrata prima di poter
usare il widget. Puoi aggiungere il widget al quadrante in Impostazioni del quadrante.

VELOCITÀ VERTICALE E VAM
VELOCITÀ VERTICALE
La velocità verticale è una misurazione istantanea e in tempo reale di salite e discese, usata per calcolare la lunghezza
in metri o piedi al minuto delle salite e discese percorse, tenendo conto solo dell’altitudine. Fornisce informazioni
dettagliate sull'intensità dell'allenamento attuale durante le salite e può essere usata allo stesso modo della velocità odella potenza su un terreno pianeggiante. Per visualizzare la velocità verticale durante le sessioni di allenamento, devi
aggiungerla alle visualizzazioni allenamento dei profili sport desiderati.
Velocità verticale (m/min) o (ft/min)

VELOCITÀ DI SALITA (VAM)
VAM è un parametro che misura la velocità con cui sali mentre pedali. Viene espresso in metri verticali orari (m/h). Il
valore VAM misura la velocità media di salita sia durante un intervallo di 30 secondi sia dall'inizio di un lap. Il valore VAM
misurato durante un intervallo di 30 secondi (VAM, 30 s) ti dà un'idea di quanti metri scaleresti in un'ora se mantenessil’andatura attuale. Queste informazioni possono essere usate per monitorare le prestazioni in salita e stimare il tempo
rimanente.
La funzionalità (VAM lap) indica la salita media per il lap corrente. Iniziando un lap all'inizio di una salita, puoi teneretraccia dei parametri di prestazioni specifici del tratto in salita. La funzionalità VAM lap permette di misurare la velocità
media di salita a intervalli durante una lunga salita continua. Sebbene fornisca una buona misura delle prestazioni
complessive in salita, non risponde rapidamente alle variazioni momentanee di intensità. Per comprendere la relazione
tra l'intensità momentanea e l'intensità media durante lunghe salite, puoi confrontare fianco a fianco la velocità di salita(VAM, 30 s) e la velocità di salita per ogni lap (VAM lap). Per visualizzare queste metriche durante le sessioni diallenamento, devi aggiungerle alle visualizzazioni allenamento dei profili sport desiderati.

127

VAM, 30 s (m/h)
VAM lap (m/h)

AGGIUNTA DI VELOCITÀ VERTICALE E VAM A UNA VISUALIZZAZIONE ALLENAMENTO
Scegli i dati di potenza da visualizzare durante le sessioni personalizzando le visualizzazioni allenamento nelle
impostazioni dei profili sport nel servizio Web o nell’app Polar Flow. La velocità verticale e il valore VAM sono
attualmente disponibili nei profili sport seguenti:lEscursionismolTrail runningl

CiclismolCiclismo su stradalMountain bikel

Sci alpinolSnowboardlMountain bike orienteeringl

Ultra runningl

Telemarkl

Sci alpinismolTrekking sulla nevel

Arrampicata (outdoor)lTriathlon off-roadl

Duathlon off-road

Nell’app Polar Flow:
1. Vai al menu principale e scegli Profili sport.
2. Seleziona un profilo sport e tocca Modifica per aprire le impostazioni dei profili sport.
3. Se hai più di un dispositivo nel tuo account Flow, assicurati che Grit X2 Pro sia selezionato nella parte superioredella pagina. Puoi cambiare dispositivo semplicemente scorrendo.
4. Scorri verso il basso fino a Visualizzazioni allenamento e tocca una visualizzazione esistente per modificarla
oppure tocca l'icona con il segno più per aggiungere una nuova visualizzazione. Tocca quindi i campi dati per
aggiungerli alla visualizzazione allenamento. Velocità verticale e VAM sono disponibili nella sezione Ambiente.

128

5. Al termine, tocca Fine. Ricorda di sincronizzare le impostazioni nello sportwatch.

Nel servizio Web Flow:
1. Fai clic sul nome/sulla foto del profilo nell’angolo in alto a destra. Vai a Profili Sport e seleziona Modifica nel
profilo sport cui desideri aggiungerla.
2. Seleziona Relativo al dispositivo.
3. Fai clic su una visualizzazione esistente per modificarla oppure fai clic sull’icona con il segno più per aggiungere
una nuova visualizzazione. Fai quindi clic sui campi dati per aggiungerli alla visualizzazione allenamento.
Velocità verticale e VAM sono disponibili nella sezione Ambiente.
4. Al termine, fai clic su Salva. Ricorda di sincronizzare le impostazioni nello sportwatch.

HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ indica le tue prestazioni nei tratti in salita e in discesa durante la sessione di allenamento. Hill Splitter™
rileva automaticamente tutti i tratti in salita e in discesa usando i dati di velocità e distanza basati su GPS e di altitudine
barometrica. Mostra informazioni dettagliate sulle tue prestazioni, tra cui distanza, velocità, salita e discesa, per ogni
pendenza rilevata lungo il percorso. Otterrai dati sull’altitudine raggiunta durante la sessione di allenamento e potrai
confrontare le statistiche sulle pendenze tra sessioni di allenamento diverse. Le informazioni dettagliate sulle pendenze
vengono registrate automaticamente, senza che sia necessario acquisire i lap manualmente.
Hill Splitter si adatta al terreno di ogni sessione di allenamento. In pratica, questo significa che quando svolgi una
sessione di allenamento in un terreno relativamente pianeggiante, vengono conteggiate anche le pendenze più lievi. Al
contrario, quando ti alleni in aree con grandi variazioni di altitudine, ad esempio in montagna, le pendenze più lievi non
vengono conteggiate. Questo adattamento è sempre specifico di ogni sessione di allenamento.
La salita o discesa minima conteggiata come pendenza differisce a seconda del profilo sport. Negli sport in discesa(snowboard, sci alpino, sci fuoripista e telemark) è 15 metri, mentre negli altri sport è 10 metri.
Hill Splitter richiede una frequenza di registrazione GPS di 1 secondo. Questa visualizzazione non può
essere usata con una frequenza di registrazione di 1 o 2 minuti.

129

AGGIUNTA DELLA VISUALIZZAZIONE HILL SPLITTER A UN PROFILO SPORT
Per impostazione predefinita, la visualizzazione allenamento Hill Splitter è attiva in tutti i profili sport di tipo corsa,
ciclismo e attività in discesa, ma può essere aggiunta a qualsiasi profilo sport che usa GPS e altitudine barometrica.
Nel servizio Web Flow:
1. Passa a Profili Sport e seleziona Modifica nel profilo sport cui desideri aggiungerla.
2. Seleziona Relativo al dispositivo
3. Seleziona Grit X2 Pro > Visualizzazioni di allenamento > Aggiungi nuovo > Schermo intero > Hill Splitter esalva.
Nell’app per dispositivi mobili Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Passa al menu principale e scegli Profili sport.
Seleziona uno sport e tocca Modifica.
Aggiungi la visualizzazione allenamento Hill Splitter.
Al termine, tocca Fine.

Ricorda di sincronizzare le impostazioni nel dispositivo Polar.

ALLENAMENTO CON HILL SPLITTER
Una volta iniziata la sessione di allenamento, scorri fino alla visualizzazione Hill Splitter con i pulsanti SU/GIÙ. I dettagliche puoi visualizzare durante la sessione di allenamento includono:lllDistanza: distanza del segmento corrente (pianeggiante, in salita o in discesa)
Salita/discesa del segmento corrente
Velocità

Potresti riscontrare un certo ritardo nel passare da una pendenza a un terreno pianeggiante. Questo avviene per avere
la certezza che la pendenza sia terminata. Anche se il passaggio tra una pendenza e un tratto pianeggiante indicato
nella visualizzazione allenamento Hill Splitter appare in ritardo, la fine della pendenza viene contrassegnata
correttamente nei dati e di conseguenza viene mostrata correttamente anche nel riepilogo allenamento nel servizio
Web o nell’app Polar Flow.
Finestra pop-up dei dettagli sulle pendenze
Negli sport in discesa (snowboard, sci alpino, sci fuoripista e telemark) viene visualizzata una finestra pop-up con i
dettagli della pendenza precedente una volta completata e dopo aver risalito per 15 metri. Questo comportamento èprogettato in modo da visualizzare la finestra popup solo quando risali con lo skilift.

130

l
l
l
l

Distanza: distanza del segmento corrente (pianeggiante, in salita o in discesa)
Salita/discesa del segmento corrente
Velocità media
Numero di pendenze

RIEPILOGO DI HILL SPLITTERAl termine della sessione di allenamento, nel riepilogo allenamento verranno visualizzate le informazioni seguenti:ll

Numero di tratti in salita e in discesa
Distanza totale dei tratti in salita e in discesa

ANALISI DETTAGLIATA NEL SERVIZIO WEB E NELL’APP POLAR FLOW
Puoi visualizzare dati dettagliati per ogni segmento in salita, in discesa e pianeggiante nel servizio Web Flow dopo aversincronizzato i dati al termine della sessione di allenamento. Una panoramica della sessione di allenamento èdisponibile anche nell’app Polar Flow.
I dati disponibili per ogni segmento dipendono dal profilo sport e dai sensori usati, ma possono includere, ad esempio,
altitudine, potenza, frequenza cardiaca, cadenza e velocità.

131

132

ANDATURA CORSA
La funzionalità Andatura corsa ti permette di mantenere un’andatura costante e raggiungere il tempo target per una
determinata distanza. Definisci un tempo target per la distanza, ad esempio 45 minuti per una corsa di 10 km, e segui idati sul tuo rendimento positivo o negativo rispetto all’obiettivo preimpostato.

133

L’andatura corsa può essere impostata sullo sportwatch oppure puoi anche scegliere un obiettivo di andatura corsa nel
servizio Web Flow o nell’app Polar Flow e sincronizzarlo con lo sportwatch.
Se hai pianificato un obiettivo di andatura corsa per il giorno specifico, lo sportwatch suggerisce di iniziare a crearloquando attivi la modalità pre-allenamento.
Creazione di un obiettivo di andatura corsa sullo sportwatch
Puoi creare un obiettivo di andatura corsa dal menu rapido in modalità pre-allenamento.
1. Per attivare la modalità pre-allenamento, tieni premuto OK nella visualizzazione Ora o premi INDIETRO per
accedere al menu principale e selezionare Inizia allenamento.
2. In modalità pre-allenamento tocca l’icona del menu rapido oppure premi il pulsante ILLUMINAZIONE.
3. Scegli Andatura corsa dall’elenco e imposta la distanza e la durata. Premi OK per confermare. Lo sportwatch
mostra l’andatura/la velocità necessaria per raggiungere il tuo tempo target e poi torna in modalità preallenamento, in cui puoi iniziare la sessione di allenamento.
Creazione di un obiettivo di andatura corsa nel servizio Web Flow
1. Nel servizio Web Flow passa a Diario e fai clic su Aggiungi > Obiettivo di allenamento.
2. In Aggiungi obiettivo di allenamento seleziona Sport, immetti Nome obiettivo (al massimo 45 cifre), Data e Ora
e completa il campo Note (opzionale) con le note che desideri aggiungere.
3. Selezionare Race Pace.
4. Inserire due dei seguenti valori: Durata, Distanza o Race Pace. Si ottiene il terzo automaticamente.
5. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
6. Fare clic su Salva per aggiungere l'obiettivo su Diario.
Sincronizza l’obiettivo con lo sportwatch tramite FlowSync e potrai iniziare.

SEGMENTI STRAVA LIVEI segmenti Strava sono segmenti di strada o di sentiero previamente definiti in cui gli atleti possono competere per iltempo in bicicletta o di corsa. I segmenti sono definiti in Strava.com e possono essere creati da qualsiasi utente Strava.
Puoi utilizzare i segmenti per confrontare i tuoi tempi tra loro o con i tempi di altri utenti Strava che hanno completato ilsegmento. Ogni segmento include una classifica pubblica con King/Queen of the Mountain (KOM/QOM) con il miglior
tempo per il segmento.
Devi disporre di un pacchetto Strava Summit Analysis per usare la funzionalità Segmenti Strava Live sul dispositivo
Polar Grit X2 Pro. Dopo che avrai attivato la funzionalità Segmenti Strava Live, esportato i segmenti nell’account Flow esincronizzato i segmenti con Grit X2 Pro, riceverai un avviso ogni volta che ti avvicini a uno dei tuoi segmenti Strava
preferiti.
Ogni volta che esegui un segmento, sullo sportwatch vengono visualizzati in tempo reale i dati sulle prestazioni che
indicano se sei avanti o indietro rispetto al tuo record personale (PR) per il segmento. I risultati vengono calcolati evisualizzati immediatamente sullo sportwatch al termine del segmento, ma per consultare i risultati finali devi visitare lapagina all’indirizzo Strava.com.

CONNESSIONE DEGLI ACCOUNT STRAVA E POLAR FLOW
Puoi connettere gli account Strava e Polar Flow nel servizio Web Polar Flow O nell’app Polar Flow.
Nel servizio Web Polar Flow passa a Impostazioni > Partner > Strava > Connetti.
Oppure134

Nell’app Polar Flow passa a Impostazioni generali > Connetti > Strava (fai scorrere il pulsante per connetterti)

IMPORTAZIONE DI SEGMENTI STRAVA NELL’ACCOUNT POLAR FLOW
1. Nell’account Strava seleziona i segmenti che vuoi importare nei preferiti di Polar Flow o nel dispositivo Grit X2
Pro. A questo scopo, scegli l’icona che raffigura una stella accanto al nome del segmento.
2. Nella pagina Preferiti del servizio Web Polar Flow seleziona quindi il pulsante Aggiorna segmenti Strava Live perimportare i tuoi segmenti Strava Live preferiti nell’account Polar Flow.
3. Il dispositivo Grit X2 Pro può includere un massimo di 100 preferiti per volta. Scegli i segmenti che vuoi trasferirenel dispositivo Grit X2 Pro facendo clic sulle caselle di selezione a sinistra dell’elenco Segmenti Strava Live per
spostare i segmenti nell’elenco di sincronizzazione per il dispositivo Grit X2 Pro a destra. Puoi modificare l’ordine
dei preferiti sul dispositivo Grit X2 Pro trascinandoli.
4. Sincronizza il dispositivo Grit X2 Pro per salvare le modifiche nello sportwatch.

Per altre informazioni sulla gestione dei preferiti nel servizio Web e nell’app Polar Flow, vedi Gestione dei
preferiti e degli obiettivi di allenamento in Polar Flow.
Altre informazioni sui Segmenti Strava sono disponibili nella pagina del supporto Strava.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO CON SEGMENTI STRAVA LIVELa funzionalità Segmenti Strava Live richiede l’uso del sistema GPS. Assicurati che il sistema GPS sia
impostato nei profili sport per la corsa e il ciclismo che desideri usare.
Quando avvii una sessione di allenamento di corsa o ciclismo, i Segmenti Strava vicini (50 chilometri o meno per ilciclismo o 10 chilometri o meno per la corsa) sincronizzati con lo sportwatch vengono visualizzati nella visualizzazione
allenamento dei Segmenti Strava. Scorri fino alla visualizzazione dei Segmenti Strava con i pulsanti SU o GIÙ durante lesessioni di allenamento.

Quando ti avvicini a un segmento (200 metri o meno per il ciclismo o 100 metri o meno per la corsa), riceverai un avviso
sullo sportwatch e verrà avviato il conto alla rovescia per la distanza rimanente fino al segmento. Puoi annullare ilsegmento premendo il pulsante INDIETRO sullo sportwatch.

Riceverai un altro avviso al raggiungimento del punto iniziale del segmento. La registrazione del segmento si avvia
automaticamente e sullo sportwatch vengono visualizzati il nome del segmento e il tempo del tuo record personale peril segmento.

135

Il display indica se sei avanti o indietro rispetto al tuo record personale (o il valore KOM/QOM se stai eseguendo ilsegmento per la prima volta), insieme alla velocità/andatura e alla distanza rimanente.

Dopo aver completato il segmento, lo sportwatch mostra il tempo e la differenza rispetto al tuo record personale. Se hai
raggiunto un nuovo record personale, viene visualizzato il simbolo PR.

MISURAZIONE ECG DAL POLSO
Grit X2 Pro ha un sensore ECG da polso e consente la registrazione di segnali ECG (elettrocardiogramma) usando il tuo
sportwatch. Il sensore ECG da polso registra la forza e il ritmo dei segnali elettrici generati dal cuore usando due
elettrodi, uno dei quali si trova sul pulsante in alto a sinistra e l’altro sul retro dello sportwatch. Il segnale ECG viene
derivato dalla differenza di tensione tra i due elettrodi.
Con il test ECG, puoi registrare il tuo segnale ECG a riposo in soli 30 secondi. Come risultato del test, ti forniamo un
grafico del tuo segnale ECG, insieme ai valori medi di frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca, intervallo
battiti e tempo di arrivo dell’impulso (PAT). Puoi monitorare questi valori e tenere sotto controllo la salute del cuore edelle arterie.
La misurazione ECG dal polso ti consente di effettuare il test ortostatico, che è basato sulla misurazione dellafrequenza cardiaca e della variabilità della frequenza cardiaca, senza necessità di un sensore di frequenza cardiaca
Polar associato.
La funzione di misurazione del sensore ECG da polso non sostituisce alcun uso, diagnosi o trattamento
medico (inclusa l’autodiagnosi o la consultazione con un medico) e i dati non devono essere utilizzati perscopi medici.

ESECUZIONE DEL TESTPer ottenere una misurazione accurata, ti consigliamo di indossare lo sportwatch almeno dieci minuti
prima della misurazione. Assicurati di indossare lo sportwatch sulla mano selezionata nelle impostazioni.
Puoi verificare questa impostazione in Impostazioni > Impostazioni generali > Indosso lo sportwatch su(Mano sinistra/Mano destra). Effettua il test in posizione seduta e sempre alla stessa ora. Questa funzione
è stata concepita per la registrazione di misurazioni a riposo. Per altre informazioni, consulta il documento
di supporto Misurazione ECG dal polso.
1. Indossa lo sportwatch saldamente appena oltre l’osso del polso. Nello sportwatch scegli Test > ECG > Misuraora.
2. Tieni le braccia rilassate e aperte, su un tavolo o sul grembo. Posiziona il dito indice della mano opposta sul
pulsante in alto a sinistra (ILLUMINAZIONE) dello sportwatch. Non premere il pulsante.

136

3. Quando lo sportwatch trova il segnale, attendi la fine del timer.

4. Dopo il test, appariranno sullo sportwatch i seguenti risultati:lll

FC media (frequenza cardiaca media)
HRV (variabilità della frequenza cardiaca)
Intervallo battiti

Una frequenza cardiaca a riposo tipica è compresa tra 40 e 100 battiti al minuto. Poiché questi dati
sono sempre personali, ti consigliamo di confrontare i valori medi di frequenza cardiaca solo
rispetto ai tuoi valori precedenti. La variabilità della frequenza cardiaca è la variazione in termini ditempo tra battiti cardiaci successivi. L’intervallo medio tra battiti cardiaci è noto come intervallo
battiti.
Puoi visualizzare l’ultimo risultato sullo sportwatch in Test > ECG > Ultimi risultati.
Ulteriori informazioni dettagliate sulla tua frequenza cardiaca e un grafico del tuo segnale ECG saranno
disponibili nell’app Polar Flow una volta completata la sincronizzazione con il tuo sportwatch.

Risultati del test ECG nell’app Polar Flow
Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow per vedere i risultati del test ECG nell’app.
Devi sincronizzare lo sportwatch usando l’app Polar Flow. I risultati del test ECG non possono essere
sincronizzati usando il software Polar FlowSync sul computer.
Puoi controllare i risultati del test ECG per la giornata in corso nel Diario. Toccando la scheda, apparirà una
visualizzazione dettagliata dei risultati del test.

137

Nella visualizzazione dettagliata dei risultati del test, oltre ai dati mostrati sullo sportwatch, potrai consultare:ll

PAT in fase di rilassamento e PAT in fase di contrazione: Il tempo di arrivo dell’impulso (PAT) si riferisce altempo necessario affinché l’onda pressoria generata dal battito cardiaco raggiunga il polso. I valori di PAT infase di contrazione e PAT in fase di rilassamento sono misurati in due momenti diversi dell’onda pressoria.
Grafico ECG: Nel grafico ECG i picchi rappresentano i battiti cardiaci. Scorri verso l’alto o verso il basso pervedere tutto il grafico.

Puoi esportare i risultati del test ECG in un file PDF. Toccando l’icona della lista aprirai i risultati precedenti del test ECG
nella visualizzazione della ricerca di calendario.
Per saperne di più sulla Misurazione ECG dal polso.

MISURAZIONE DELLA SPO2
La funzione di misurazione della saturazione di ossigeno utilizza la tecnologia della pulsossimetria per stimare laquantità di ossigeno che hai nel sangue. Il tuo corpo necessita di un apporto costante di ossigeno per funzionare
correttamente. La saturazione di ossigeno (SpO2) mostra la quantità di ossigeno presente nel sangue rispetto alla
piena capacità (100%). A livello del mare e a riposo, un valore SpO2 tra 95% e 100% è considerato normale. Altitudini
elevate riducono spesso questo valore, a causa della pressione atmosferica inferiore.
Puoi misurare la saturazione di ossigeno dal polso in modo pratico e quando vuoi tu, in soli 45 secondi. Una
misurazione della saturazione di ossigeno a cadenza regolare ti consente di monitorare il tuo livello abituale di SpO2
nella vita di tutti i giorni e in circostanze normali. Conoscere il tuo livello abituale può aiutarti a capire in che modo il tuo
corpo si adatta a certe situazioni, ad esempio ad altitudini elevate. Se ti alleni ad altitudini variabili, puoi usare questa
misurazione per monitorare le variazioni del valore SpO2 e il modo in cui il tuo corpo si adatta alle nuove altitudini.
La funzione di misurazione della SpO2 non sostituisce alcun uso, diagnosi o trattamento medico (inclusa
l’autodiagnosi o la consultazione con un medico) e i dati non devono essere utilizzati per scopi medici.

138

MISURARE IL VALORE SPO2
Per ottenere una misurazione accurata, ti consigliamo di indossare lo sportwatch almeno dieci minuti
prima della misurazione. Assicurati che la mano non sia fredda e indossa lo sportwatch in modo che
aderisca bene. Non muovere il corpo durante la misurazione. Se effettui la misurazione dopo un
allenamento, consigliamo di riposare per almeno dieci minuti prima di iniziare la misurazione, perconsentire al corpo di tornare al suo stato normale. Effettua la misurazione in condizioni simili ogni volta.
Per ulteriori informazioni, consulta il documento di supporto Misurazione della saturazione di ossigeno.

1. Indossa lo sportwatch aderente alla pelle, almeno a un paio di cm dall’osso del polso.
2. Sullo sportwatch, vai a Test > SpO2, quindi tocca Misura ora.
3. Tieni il braccio fermo e rilassato fino allo scadere del timer.

Dopo la misurazione, appariranno sullo sportwatch i seguenti risultati:lll

Il tuo livello di saturazione di ossigeno espresso come percentuale.
Altitudine: altitudine durante la misurazione.
Descrizione verbale del tuo livello di saturazione di ossigeno: Il valore SpO2 è normale(95-100%) - Il valore SpO2 è inferiore al valore normale (90-94%) - Il valore SpO2 èbasso (<90%).

Puoi visualizzare l’ultimo risultato sullo sportwatch in Test > SpO2 > Ultimi risultati.
Se il test dovesse fallire, prova a spostare lo sportwatch più in alto sul polso. Puoi anche provare aindossare lo sportwatch sull’altro polso per determinare se riscontri gli stessi problemi.

MISURAZIONI DELLA SATURAZIONE DI OSSIGENO NELL’APP POLAR FLOW
Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow per vedere le tue misurazioni del valore SpO2 nell’app.
Devi sincronizzare lo sportwatch usando l’app Polar Flow. I dati sulla saturazione di ossigeno non possono
essere sincronizzati usando il software Polar FlowSync sul computer.
Puoi controllare le misurazioni della saturazione di ossigeno della giornata in corso nel Diario. Toccando la scheda
aprirai una visualizzazione delle misurazioni del valore di SpO2 più dettagliata. Toccando l’icona della lista aprirai le tue
misurazioni del valore di SpO2 precedenti nella visualizzazione della ricerca di calendario.

139

Scopri di più sulla misurazione della saturazione di ossigeno.

ZONE DI FREQUENZA CARDIACA
L’intervallo fra il 50% e il 100% della frequenza cardiaca massima è diviso in cinque zone di frequenza cardiaca.
Mantenendo la frequenza cardiaca in una determinata zona di frequenza cardiaca, puoi controllare il livello di intensità
dell’allenamento. Ogni zona di frequenza cardiaca comporta benefici specifici, la cui comprensione ti aiuta araggiungere l’obiettivo che vuoi ottenere dall’allenamento.
Per altre informazioni sulle zone di frequenza cardiaca: Cosa sono le zone di frequenza cardiaca?.

ZONE DI VELOCITÀ
Con le zone di velocità/andatura puoi monitorare facilmente velocità o andatura durante la sessione di allenamento e
modificare velocità/andatura per raggiungere l’obiettivo di allenamento. Le zone forniscono un semplice metodo per
stabilire l’efficacia dell’allenamento durante le sessioni e ti aiutano ad allenarti a intensità diverse per garantire effetti
ottimali.

IMPOSTAZIONI DELLE ZONE DI VELOCITÀ
Le impostazioni delle zone di velocità possono essere modificate nel servizio Web Flow. Sono disponibili cinque zone
diverse, i cui limiti possono essere modificati manualmente, oppure puoi usare quelle predefinite. Le zone sono
specifiche di ogni sport e ti permettono di modificarle in modo da adattarle al meglio al tuo sport. Le zone sono
disponibili per gli sport di corsa (inclusi sport di squadra che prevedono la corsa), sport ciclistici, canottaggio e canoa.
Predefinito
Se selezioni Predefinito, non puoi modificare i limiti. Le zone predefinite sono un esempio di zone di velocità/andatura
per le persone con un livello di forma fisica relativamente elevato.
LiberoSe selezioni Libero, tutti i limiti possono essere modificati. Ad esempio, se hai testato le tue soglie effettive, ad esempio
le soglie anaerobica e aerobica o le soglie di lattato massima e minima, puoi regolare le zone in base alle tue soglie
personali di velocità o andatura. Consigliamo di impostare la velocità e l’andatura della tua soglia anaerobica comesoglia minima della zona 5. Se usi anche una soglia aerobica, impostala come minima della zona 3.

OBIETTIVO DI ALLENAMENTO CON ZONE DI VELOCITÀ
Puoi creare obiettivi di allenamento in base alle zone di velocità/andatura. Dopo aver sincronizzato gli obiettivi tramite
FlowSync, riceverai indicazioni dal dispositivo di allenamento durante l’allenamento.

140

DURANTE L’ALLENAMENTO
Durante l’allenamento puoi visualizzare in quale zona ti stai allenando e il tempo trascorso in ogni zona.

DOPO L'ALLENAMENTO
Nel riepilogo allenamento dello sportwatch puoi visualizzare una panoramica del tempo trascorso in ogni zona divelocità. Dopo la sincronizzazione, puoi visualizzare informazioni visive dettagliate sulle zone di velocità nel servizio
Web Flow.

VELOCITÀ E DISTANZA DAL POLSO
Lo sportwatch calcola velocità e distanza dai movimenti della mano con un accelerometro integrato. Questa
funzionalità è utile quando corri al chiuso o in luoghi con segnale GPS limitato. Per la massima precisione, assicurati diimpostare correttamente la mano preferita e l’altezza. La misurazione della velocità e della distanza dal polso funziona
al meglio quando corri a un’andatura naturale e confortevole.
Indossa lo sportwatch in modo che aderisca bene al polso e non si sposti. Per ottenere valori costanti, deve essere
sempre indossato sulla stessa posizione sul polso. Evita di indossare altri dispositivi, come orologi, activity tracker ofasce da braccio per smartphone, sullo stesso braccio. Inoltre, non tenere alcun oggetto nella stessa mano, ad esempio
una mappa o lo smartphone.
La misurazione della velocità e della distanza dal polso è disponibile per questi tipi di attività sportive: Passeggiata,Corsa, Jogging, Corsa su strada, Trail running, Tapis roulant, Gare di atletica e Ultra running. Per visualizzare velocità edistanza durante una sessione di allenamento, assicurati di aggiungere la velocità e la distanza alla visualizzazione
allenamento del profilo sport usato durante la corsa. A questo scopo, puoi usare Profili sport nell’app Polar Flow per
dispositivi mobili o nel servizio Web Flow.

METRICHE NUOTO
Le metriche nuoto ti aiutano ad analizzare ogni sessione di nuoto e monitorare le prestazioni e i progressi nel lungo
periodo.
Per ottenere informazioni più precise, assicurarsi di aver impostato il braccio in cui si indossa il Indossare
lo sportwatch. È possibile verificare di aver impostato il polso su cui indossare lo sportwatch dalle
impostazioni del prodotto in Flow.

NUOTO IN PISCINA
Quando usi il profilo Nuoto o Nuoto in piscina, lo sportwatch identifica il tuo stile di nuoto e registra la distanza, il tempo
e il ritmo della nuotata, la frequenza delle bracciate e i tempi di riposo. Inoltre, con l'aiuto del punteggio SWOLF, puoi
tenere traccia dei tuoi miglioramenti.
Stili di nuoto: lo sportwatch riconosce gli stili di nuoto seguenti e calcola le metriche specifiche di ogni stile, nonché i
totali di tutta la sessione:llll

Stile libero
Dorso
Rana
FarfallaAndatura e distanza: dopo che lo sportwatch riconosce lo stile di nuoto come uno dei quattro stili indicati sopra, è ingrado di rilevare le virate e usare queste informazioni per indicare l’andatura e la distanza in modo accurato. Le
misurazioni di andatura e distanza si basano sulla lunghezza della piscina impostata. A ogni virata, viene aggiunta una
lunghezza della piscina alla distanza totale percorsa.
Bracciate: lo sportwatch indica il numero di bracciate effettuate in un minuto o per lunghezza della piscina. Queste
informazioni possono essere usate per ottenere altri dati su tecnica, ritmo e tempi di nuoto.

141

Il valore SWOLF (acronimo dei termini inglesi per nuoto e golf) è una misura di efficienza indiretta. Il valore SWOLF
viene calcolato sommando il tempo e la quantità di bracciate per tutta la lunghezza della piscina. Ad esempio, 30
secondi e 10 bracciate per percorrere la lunghezza di una piscina equivalgono a un punteggio SWOLF pari a 40. In
genere, più basso è il valore SWOLF per un determinato stile e una distanza specifica, più efficiente è il modo in cui
nuoti.
Il valore SWOLF è estremamente personale e non deve essere confrontato con i punteggi SWOLF di altri. È uno
strumento personale che permette di migliorare e perfezionare la tecnica e individuare un rendimento ottimale per i
diversi stili.

Impostazione della lunghezza della piscina
È importante selezionare la lunghezza della piscina corretta, in quanto influisce sul calcolo di andatura, distanza e
bracciate, oltre che sul punteggio SWOLF. Puoi selezionare la lunghezza della piscina in modalità pre-allenamento dalmenu rapido. Premi ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido, scegli l’impostazione Lunghezza piscina e, senecessario, modifica la lunghezza della piscina precedentemente impostata. Le lunghezze standard sono 25 metri, 50
metri e 25 iarde, ma puoi anche impostare manualmente una lunghezza personalizzata. La lunghezza minima che può
essere selezionata è 17 metri/iarde.

NUOTO IN ACQUE LIBERE
Quando usi il profilo Nuoto in acque libere, lo sportwatch registra la distanza, il tempo e il ritmo della nuotata, la
frequenza di bracciate per lo stile libero, nonché il percorso.
Lo stile libero è l’unico stile riconosciuto dal profilo Nuoto in acque libere.
Andatura e distanza: lo sportwatch usa il GPS per calcolare andatura e distanza durante la nuotata.
Frequenza di bracciate per lo stile libero: lo sportwatch registra la frequenza di bracciate media e massima (numero
di bracciate al minuto) per la sessione.
Percorso: il percorso viene registrato con il GPS e puoi visualizzarlo su una mappa dopo la nuotata nel servizio Web enell’app Polar Flow. Poiché il GPS non funziona sott’acqua, il percorso viene filtrato dai dati GPS acquisiti quando la
mano è fuori dall'acqua o molto vicino alla superficie dell'acqua. Fattori esterni, tra cui le condizioni dell’acqua e leposizioni dei satelliti, possono influire sulla precisione dei dati GPS e di conseguenza i dati dello stesso percorso
possono variare da un giorno all'altro.

CALCOLO DELLA FREQUENZA CARDIACA NELL’ACQUA
Lo sportwatch misura automaticamente la frequenza cardiaca dal polso con la tecnologia sensor fusion Polar Elixir™,
offrendo un modo semplice e pratico per calcolare la frequenza cardiaca durante la sessione di nuoto. Sebbene l’acqua
possa impedire la corretta misurazione della frequenza cardiaca dal polso, la precisione è sufficiente a monitorare lafrequenza cardiaca media e le zone di frequenza cardiaca durante le sessioni di nuoto, ottenere valori accurati dellecalorie bruciate, il carico di lavoro dalla sessione e il feedback di Vantaggi allenamento in base alle zone di frequenza
cardiaca.
Per garantire la migliore precisione possibile dei dati relativi alla frequenza cardiaca, è importante indossare lo
sportwatch in modo aderente sul polso (anche più aderente rispetto ad altri sport). Per istruzioni su come indossare lo
sportwatch durante l’allenamento, vedi Allenamento con frequenza cardiaca dal polso.
Non puoi usare un sensore di frequenza cardiaca Polar con una fascia toracica con lo sportwatch quando
nuoti, perché la connessione Bluetooth non funziona sott’acqua.

AVVIO DI UNA SESSIONE DI NUOTO
1. Premi INDIETRO per accedere al menu principale, seleziona Inizia allenamento, quindi seleziona il profilo Nuoto,
Nuoto in piscina o Nuoto in acque libere.
2. Quando usi il profilo Nuoto/Piscina, controlla che la lunghezza della piscina sia corretta. Per modificare lalunghezza della piscina, premi ILLUMINAZIONE per accedere al menu rapido, seleziona l’impostazione

142

Lunghezza piscina e scegli la lunghezza corretta.
Non avviare la registrazione della sessione di allenamento finché non ti trovi all’interno della piscina,
ma evita di premere i pulsanti sott’acqua.
3. Premi INIZIA per avviare la registrazione dell'allenamento.

DURANTE LA NUOTATA
Puoi personalizzare i dati visualizzati sul display nella sezione Profili sport del servizio Web Flow. Le visualizzazioni
allenamento predefinite nei profili sport di nuoto mostrano le informazioni seguenti:
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Frequenza cardiaca e ZonePointer frequenza cardiaca
Distanza
DurataTempo riposo (Nuoto e Nuoto in piscina)
Andatura (Nuoto in acque libere)
Grafico di frequenza cardiaca
Frequenza cardiaca media
Frequenza cardiaca massima
Ora

DOPO LA NUOTATA
Un’analisi dei dati della nuotata è disponibile nel riepilogo allenamento sullo sportwatch subito dopo la sessione diallenamento. Puoi visualizzare le informazioni seguenti:

143

Data e ora di inizio della sessione di allenamento
Durata della sessione di allenamento
Distanza di nuotoFrequenza cardiaca media
Frequenza cardiaca massima
Carico cardiaco

Zone di frequenza cardiaca

Calorie
Percentuale di grassi bruciati delle calorie

Andatura media
Andatura massima

Frequenza di bracciate (numero di bracciate al minuto)llFrequenza di bracciate media
Frequenza di bracciate massima

Sincronizzare lo sportwatch con Flow per una rappresentazione visiva dettagliata della nuotata, comprendente
un'analisi dettagliata delle sessioni di nuoto in piscina, curve di frequenza cardiaca, andatura e frequenza di bracciate.

144

BAROMETRO
Le funzionalità del barometro includono altitudine, pendenza, pendenza in discesa, salita e discesa. L’altitudine viene
misurata con un sensore di pressione dell’aria atmosferica che converte la pressione dell’aria in valore di altitudine. La
salita e la discesa vengono indicate in metri/piedi.
L’altitudine barometrica viene automaticamente calibrata due volte tramite GPS durante i primi minuti di una sessione.
All'inizio di una sessione di allenamento prima della calibrazione, l’altitudine è basata solo sulla pressione atmosferica
barometrica, che a seconda delle condizioni a volte può essere imprecisa. I dati dell'altitudine vengono corretti dopo lacalibrazione, quindi eventuali valiri imprecisi visualizzati all’inizio di una sessione vengono automaticamente corretti inseguito e i dati corretti possono essere visualizzati nel servizio web Flow e nell’app dopo la sessione una volta
sincronizzati i dati.
Per ottenere i valori di altitudine più accurati, è consigliabile calibrare manualmente l’altitudine ogni volta che è
disponibile un riferimento affidabile, ad esempio una cima o una mappa topografica o quando ci si trova al livello delmare. L’altitudine può essere calibrata manualmente dalla visualizzazione allenamento in altitudine a schermo intero.
Premi OK per impostare l’altitudine corrente.
Fango e sporcizia sul dispositivo possono causare valori di altitudine imprecisi. Tieni pulito il dispositivo per garantire ilcorretto funzionamento della misurazione dell’altitudine barometrica.

DATI DI ALTITUDINE QUANDO NON TI ALLENI
Quando non ti alleni puoi visualizzare l’altitudine attuale e il profilo di altitudine delle ultime 6 ore dalla visualizzazione
Navigazione. Aggiungi la visualizzazione di navigazione da Impostazioni > Visualizzazioni. Una volta aggiunta, scorriverso sinistra o destra dal quadrante fino a quando appare, quindi premi OK.

METEO
La visualizzazione Meteo ti permette di consultare dal polso la previsione meteo oraria per il giorno attuale, insieme auna previsione per periodi di 3 ore per il giorno dopo e di 6 ore per il giorno ancora successivo. Le altre informazioni sul
meteo fornite includono velocità e direzione del vento, umidità e probabilità di pioggia.
Le informazioni sul meteo sono disponibili solo dalla visualizzazione apposita. Dal quadrante, scorri verso sinistra odestra fino a raggiungerla.
Per usare la funzionalità Meteo, devi aver installato l’app Polar Flow sul dispositivo mobile e aver associato lo
sportwatch all’app. Devi anche impostare le opzioni Servizi di localizzazione (iOS) o Posizione (Android) per ottenere leinformazioni sul meteo.
Previsione di oggi

145

Puoi visualizzare la previsione oraria del giorno. Tocca il display per visualizzare altri dettagli, ad
esempio:
l
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l

Località della previsione
Ultimo aggiornamento
Aggiorna (visualizzato se i dati meteo devono essere aggiornati, ad esempio perché hai
cambiato posizione o è passato un certo tempo dall’ultimo aggiornamento)
Temperatura attuale
Percezione
Pioggia
Velocità del vento
Direzione del vento
UmiditàPrevisione oraria

Nota: la cronologia meteo, incluse le informazioni sul meteo durante le sessioni di allenamento, non è disponibile.
Previsione di domanilPrevisione minima/massima per ogni periodo di 3 ore

Previsione di dopodomanilPrevisione minima/massima per ogni periodo di 6 ore

146

IMPOSTAZIONI DI RISPARMIO ENERGIA
Le impostazioni di risparmio energia permettono di prolungare l’allenamento modificando la frequenza di registrazionedel GPS o disattivando la frequenza cardiaca dal polso. Con queste impostazioni puoi ottimizzare l’utilizzo della batteriae ottenere più tempo per sessioni di allenamento molto lunghe o quando la batteria sta per esaurirsi.
Le impostazioni di risparmio energia sono disponibili nel menu rapido. Puoi accedere al menu rapido dalla modalità preallenamento, durante una sessione in pausa e durante la modalità di transizione in sessioni multisport. In modalità preallenamento è possibile accedervi toccando l'icona
o tramite il pulsante ILLUMINAZIONE. In modalità pausa etransizione puoi accedervi solo con il pulsante ILLUMINAZIONE.
Dopo aver configurato una delle impostazioni di risparmio energia, potrai osservarne l’effetto sul tempo di allenamento
stimato in modalità pre-allenamento. Le impostazioni di risparmio energia devono essere configurate separatamente
per ogni sessione di allenamento. Le impostazioni non vengono memorizzate.

La temperatura influisce sul tempo di allenamento stimato. Quando ti alleni in condizioni di freddo,
l’effettivo tempo di allenamento può essere inferiore rispetto a quanto indicato all’inizio della sessione diallenamento.
Frequenza di registrazione GPS
Imposta la frequenza di registrazione GPS su un intervallo meno frequente (1 minuto o 2 minuti). Questo è utile persessioni di allenamento molto lunghe, quando è essenziale preservare la durata della batteria.
La frequenza di registrazione GPS deve essere impostata su 1 secondo per poter usare funzionalità dinavigazione come la guida al percorso, i percorsi Komoot e Segmenti Strava Live. La modifica dellafrequenza di registrazione GPS in un intervallo meno frequente può anche ridurre la precisione di altre
misurazioni, tra cui potenza di corsa, velocità/andatura e distanza, a seconda del profilo sport e dei sensori
usati.
Frequenza cardiaca dal polso
Disattiva la frequenza cardiaca dal polso. Disattiva questa impostazione per risparmiare energia quando i dati sulla
frequenza cardiaca non sono necessari. Quando usi un cardiofrequenzimetro con fascia toracica, la frequenza cardiaca
dal polso è disattivata per impostazione predefinita.

FONTI DI ENERGIA
La suddivisione delle fonti di energia indica la quantità delle diverse fonti di energia (grassi, carboidrati e proteine) che
hai usato durante la sessione di allenamento. Sullo sportwatch puoi visualizzarla nel riepilogo allenamento al terminedella sessione di allenamento. Informazioni più dettagliate sono disponibili nell’app Polar Flow per dispositivi mobili
dopo aver sincronizzato i dati.
Durante l’attività fisica il tuo corpo usa i carboidrati e i grassi come principali fonti di energia. Maggiore è l’intensità
dell’allenamento, più carboidrati consumi in proporzione ai grassi e viceversa. Il ruolo delle proteine è generalmente
piuttosto esiguo, ma durante l’attività intensa e le sessioni di allenamento prolungate il tuo corpo può usare dal 5% al
10% circa della propria energia dalle proteine.
Calcoliamo l’uso delle diverse fonti di energia in base alla frequenza cardiaca, ma teniamo conto anche delle tue
caratteristiche fisiche. Sono inclusi età, sesso, altezza, peso, frequenza cardiaca massima, frequenza cardiaca a riposo,

147

valore VO2max, soglia aerobica e soglia anaerobica. È importante aver configurato queste impostazioni il più
precisamente possibile per ottenere i dati sul consumo delle fonti di energia più accurati.

RIEPILOGO DELLE FONTI DI ENERGIA
Al termine della sessione di allenamento, nel riepilogo allenamento verranno visualizzate le informazioni seguenti:
Carboidrati, proteine e grassi consumati durante la sessione di allenamento.
Ricorda, non devi interpretare le fonti di energia usate e le rispettive quantità comelinee guida su cosa mangiare dopo la sessione di allenamento.

ANALISI DETTAGLIATA NELL’APP POLAR FLOW PER DISPOSITIVI MOBILI
Nell’app Polar Flow puoi anche visualizzare la quantità usata di queste fonti in ogni
punto della sessione di allenamento e il rispettivo accumulo durante il suo
svolgimento. Il grafico mostra il modo in cui il tuo corpo usa le diverse fonti dienergia a ogni intensità di allenamento e anche nelle diverse fasi della sessione diallenamento. Puoi anche confrontare la suddivisione rispetto a sessioni diallenamento simili nel tempo e determinare la tua capacità di consumare grassi
man mano che si sviluppa la fonte di energia principale.

Scopri di più sulle fonti di energia

GUIDA VOCALE
La funzione di guida vocale ti permette di concentrarti sull’allenamento fornendoti dati di allenamento importantidirettamente nelle cuffie. In questo modo non dovrai guardare lo sportwatch mentre ti alleni. Le informazioni inviate informato audio includono dettagli sul lap, variazioni nella frequenza cardiaca e indicazioni durante le varie fasidell’allenamento. Per usare la guida vocale, devi aver installato l’app Polar Flow nello smartphone e averla associata allo
sportwatch. Per istruzioni, vedi Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch.
Puoi impostare la funzionalità di guida vocale nelle impostazioni del dispositivo nell’app Polar Flow. Nell’app Polar Flow
passa a Dispositivi e seleziona Polar Grit X2 Pro se hai più di un dispositivo Polar. Scorri verso il basso fino a Guida
vocale, tocca per aprire e attiva la funzione. Seleziona quindi il tipo di informazioni da includere nella guida vocale:lllSeleziona Guida all’allenamento per ottenere una guida durante le varie fasi dei tuoi obiettivi di allenamento esuggerimenti di allenamenti giornalieri.
Seleziona Lap per ascoltare i dettagli sul lap quando acquisisci un lap manualmente o quando un lap viene
automaticamente acquisito in base a durata, distanza o posizione.
Seleziona Zone per avvisi su eventuali variazioni nella frequenza cardiaca.

148

Ricorda che, oltre alle informazioni selezionate tra le possibilità appena elencate, riceverai una guida vocale quando:l

Inizi, interrompi, continui o arresti la sessione di allenamento, nonché quando ricevi un riepilogo allenamentol

La connessione in tempo reale tra smartphone e sportwatch viene interrotta/ripristinatal

La batteria dello sportwatch è scarica

Per altre informazioni, vedi il documento di supporto Guida vocale nell’app Polar Flow.

NOTIFICHE TELEFONICHE
La funzionalità Notifiche telefoniche consente di ricevere avvisi su chiamate in arrivo, messaggi e notifiche dalle app
sullo sportwatch. Sullo sportwatch riceverai le stesse notifiche visualizzate sullo schermo dello smartphone. Le
notifiche sono disponibili quando non ti alleni e durante le sessioni di allenamento. Puoi scegliere quando vuoi riceverle.
Le notifiche telefoniche sono disponibili per gli smartphone iOS e Android.
Per usare le notifiche telefoniche, l’app Polar Flow deve essere in esecuzione nello smartphone e deve essere stata
associata allo sportwatch. Per istruzioni, vedi Associazione di un dispositivo mobile allo sportwatch.

Attivazione delle notifiche telefoniche
Sullo sportwatch passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Notifiche telefoniche per attivare la funzionalità.
Imposta le notifiche telefoniche su OFF, ON no allenamento, ON con allenamento o Sempre ON.
Puoi anche attivare le notifiche telefoniche nelle impostazioni del dispositivo sull’app Polar Flow. Dopo aver attivato lenotifiche, sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow.
Quando le notifiche telefoniche sono attivate, la batteria dello sportwatch e dello smartphone si scaricheràpiù velocemente perché la connessione Bluetooth è sempre attiva.

Non disturbare
Se vuoi disabilitare le notifiche e gli avvisi di chiamata per un determinato periodo di tempo, attiva l’impostazione Non
disturbare. Quando questa impostazione è attiva, non ricevi alcun avviso di chiamata o notifica nel periodo di tempo

149specificato.
Sullo sportwatch, vai a Impostazioni > Impostazioni generali > Non disturbare. Seleziona Off, On o On (22:00 - 7:00) e
il periodo di tempo in cui la funzione Non disturbare è attiva. Seleziona Inizia alle ore e Finisce alle ore.

VISUALIZZAZIONE DELLE NOTIFICHE
Ogni volta che ricevi una notifica mentre non ti alleni, lo sportwatch vibra e un punto rosso appare in basso sul display.
Visualizza la notifica scorrendo verso l'alto dalla parte inferiore del display o ruotando il polso per guardare lo
sportwatch dopo che vibra.
Quando ricevi una notifica durante una sessione di allenamento, lo sportwatch vibra e mostra il contatto. Per rimuovere
la notifica, premi il pulsante OK dopo averla visualizzata e seleziona Cancella. Per rimuovere tutte le notifiche dallo
sportwatch, scorri in basso sull’elenco delle notifiche e seleziona Cancella tutto.
Quando ricevi una chiamata, lo sportwatch vibra e mostra il contatto. Puoi anche accettare o rifiutare la chiamata con
lo sportwatch.
Le notifiche telefoniche possono funzionare in modo diverso a seconda del modello di smartphone
Android.

150

CONTROLLO DELLA MUSICA
Puoi controllare la riproduzione di musica e contenuti multimediali sullo smartphone con lo sportwatch durante lesessioni di allenamento, nonché dalla visualizzazione Controllo della musica quando non ti alleni. Il controllo dellamusica è disponibile per gli smartphone iOS e Android. Per usare il controllo della musica, devi aver installato sullo
smartphone l’app Polar Flow e averla associata allo sportwatch. Per istruzioni, vedi Associazione di un dispositivo
mobile allo sportwatch. Se hai configurato lo sportwatch tramite l’app Polar Flow, lo sportwatch è già associato allo
smartphone.
Imposta il controllo della musica da Impostazioni > Impostazioni generali > Controllo della musica.
Le impostazioni del controllo della musica vengono visualizzate dopo che hai associato lo sportwatch allo
smartphone tramite l’app Polar Flow.
Seleziona Schermo allenamento per controllare la musica durante le sessioni di allenamento e Visualizzazioni per
accedere ai controlli quando non ti alleni.
l

l

l
l

Durante l’allenamento, scorri verso sinistra o destra per passare alla visualizzazione
allenamento del controllo della musica. La visualizzazione allenamento del controllodella musica viene abilitata all’avvio della riproduzione della musica e di una sessione diallenamento
Quando non ti alleni, scorri verso sinistra o destra dal quadrante per passare alla
visualizzazione Controllo della musica.
Regola il volume con i controlli appositi.
Sospendi/riproduci o cambia canzone con i controlli.

Il widget Controllo della musica ti permette di mettere in pausa e riprodurre la musica
direttamente dal quadrante. Puoi aggiungerlo al quadrante in Impostazioni delquadrante.

IMPOSTAZIONI DI CONTROLLO DELLA MUSICA NELL’APP POLAR FLOW

Puoi regolare le impostazioni di controllo della musica anche dal menu Dispositivi
dell’app Polar Flow:
l

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l

Tocca il pulsante accanto a Controllo della musica per attivare o disattivare
la funzionalità
Sempre ON: puoi controllare la musica sia da Schermo allenamento sia
dalla visualizzazione Controllo della musica.
Allenamento: ON: puoi controllare la musica da Schermo allenamento.
Allenamento: OFF: puoi controllare la musica dalla visualizzazione Controllodella musica.
Se modifichi le impostazioni, ricorda di sincronizzare lo sportwatch con
l’app Polar Flow.

151

MODALITÀ SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA
In modalità sensore di frequenza cardiaca puoi trasformare il tuo sportwatch in un sensore di frequenza cardiaca econdividerne i dati con altri dispositivi Bluetooth, tra cui app per l’allenamento, attrezzature da palestra o bike computer.
Per usare lo sportwatch in modalità sensore di frequenza cardiaca, devi associarlo al dispositivo esterno ricevente. Fai
riferimento alla guida del dispositivo ricevente per istruzioni di associazione dettagliate.

Attiva il sensore di frequenza cardiaca
1. Tieni premuto OK in modalità data e ora o premi INDIETRO e seleziona Inizia allenamento. Seleziona il tuo sport
preferito.
2. In modalità pre-allenamento, apri il menu rapido toccando l’icona o con il pulsante ILLUMINAZIONE.
3. Seleziona Condividi FC con altri dispositivi.
4. Attiva la modalità di associazione del dispositivo esterno.
5. Seleziona Grit X2 Pro dal dispositivo esterno.
6. Accetta l’associazione di Grit X2 Pro con il dispositivo esterno.
7. Dovresti essere in grado di visualizzare la frequenza cardiaca sia sullo sportwatch Polar sia nel dispositivo
esterno. Per iniziare, avvia la sessione di allenamento dal dispositivo esterno. Per registrare la sessione diallenamento con lo sportwatch, torna alla modalità pre-allenamento e avvia la registrazione dell’allenamento
toccando OK.

Non condividere la FC.
Scegli Non condividere. La condivisione della frequenza cardiaca viene arrestata anche quando disattivi la modalitàpre-allenamento o smetti di registrare l’allenamento.

PROFILI SPORT
I profili sport sono gli sport disponibili sullo sportwatch. Abbiamo creato quattro profili sport predefiniti sullo
sportwatch, ma è possibile aggiungere nuovi profili sport nell’app Polar Flow o nel servizio web e sincronizzarli con lo
sportwatch per creare un elenco di tutti gli sport preferiti.
È inoltre possibile definire impostazioni specifiche per ogni profilo sport. Ad esempio, puoi creare visualizzazioni
allenamento personalizzate per ogni sport che pratichi e scegliere i dati che vuoi visualizzare quando ti alleni, ad
esempio solo la frequenza cardiaca o solo la velocità e la distanza, in base ai dati che meglio si adattano ai tuoi requisitie alle tue esigenze di allenamento o personali.
Lo sportwatch può includere al massimo 20 profili sport preferiti per volta. Il numero dei profili sport nell’app Polar Flowe nel servizio Web Flow è illimitato.
Per altre informazioni, vedi Profili sport in Flow.
L’uso dei profili sport ti permette di registrare l’allenamento svolto e visualizzare i tuoi progressi in diversi sport. Osserva
la cronologia di allenamento e segui i tuoi progressi nel servizio Web Flow.
In numerosi profili sport indoor, sport di gruppo e profili sport di squadra, la frequenza cardiaca visibile inaltri dispositivi è abilitata per impostazione predefinita. Questo significa che i dispositivi compatibili che
usano la tecnologia wireless Bluetooth Smart, ad esempio attrezzature da palestra, sono in grado dirilevare la frequenza cardiaca. Puoi verificare per quali profili sport è abilitata la trasmissione Bluetooth per
impostazione predefinita dall’elenco Profili sport Polar. Puoi abilitare o disabilitare la trasmissione
Bluetooth dalle impostazioni dei profili sport.

CINTURINI INTERCAMBIABILII cinturini intercambiabili consentono di personalizzare lo sportwatch per adattarsi a ogni situazione e stile, in modo dapoterlo indossare sempre e sfruttare al meglio il monitoraggio dell’attività 24/7, la misurazione continua della frequenza
cardiaca e il monitoraggio del sonno.

152

Grit X2 Pro è compatibile con i cinturini standard da 22 mm, senza necessità di adattatori. Puoi scegliere il tuo cinturino
preferito dalla collezione Polar o usare qualsiasi altro cinturino dotato di barrette con molla a scatto da 22 mm.
Consigliamo di evitare cinturini in metallo, in quanto possono interferire col segnale GPS.

CAMBIO DEL CINTURINO
Il cinturino dello sportwatch è rapido e semplice da sostituire.
1. Per rimuovere il cinturino, tira la levetta di rilascio rapido verso il centro della fascetta e allontana il cinturino dallo
sportwatch.
2. Per fissare il cinturino, inserisci il perno dal lato opposto nel foro del perno sullo sportwatch.
3. Tira la levetta di rilascio rapido verso il centro della fascetta e allinea l’altra estremità del perno al foro sullo
sportwatch.
4. Rilascia la levetta per bloccare il cinturino in posizione.

SENSORI COMPATIBILI
Completa l’esperienza di allenamento e ottieni altre informazioni sulle prestazioni con i sensori Bluetooth® compatibili.
Oltre a vari sensori Polar, lo sportwatch è completamente compatibile con diversi sensori di terze parti.
Visualizza un elenco completo di sensori e accessori Polar compatibili
Visualizza sensori di terzi compatibili
Prima di utilizzare un nuovo sensore, devi associarlo allo sportwatch. L’associazione richiede solo pochi secondi e
assicura che lo sportwatch riceva segnali solo dai sensori, permettendo l’allenamento di gruppo senza disturbi. Primadi partecipare a un evento o a una gara, esegui l’associazione a casa per evitare interferenze dovute alla trasmissione didati. Per istruzioni, leggi Associazione dei sensori allo sportwatch.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense è un sensore ottico di frequenza cardiaca versatile e di alta qualità che misura la frequenza cardiaca
dal braccio o dalla tempia. Polar Verity Sense è un’ottima alternativa a una fascia toracica e ai dispositivi per lamisurazione della frequenza cardiaca dal polso. Puoi usarlo con la fascia da braccio, la clip per occhialini da nuoto oindossarlo in altre parti del corpo facendolo aderire saldamente alla pelle. Polar Verity Sense assicura la massima
libertà di movimento e può essere usato per moltissimi sport diversi. In particolare, Polar Verity Sense registra
frequenza cardiaca, distanza, andatura e monitora frequenza cardiaca, distanza, andatura e virate quando nuoti inpiscina. Puoi registrare i tuoi allenamenti nella memoria interna del sensore e trasferire successivamente i dati nello
smartphone oppure puoi connetterlo allo sportwatch e seguire la tua frequenza cardiaca in tempo reale durantel’allenamento.

153

SENSORE OTTICO DI FREQUENZA CARDIACA POLAR OH1
Polar OH1 è un sensore ottico di frequenza cardiaca che misura la frequenza cardiaca dal braccio o dalla tempia. È
un’ottima alternativa versatile alle fasce toraciche e ai dispositivi per la misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
Puoi trasmettere la frequenza cardiaca in tempo reale a sportwatch, smartwatch, a Polar Beat o ad altre app perl’allenamento tramite Bluetooth e contemporaneamente a dispositivi ANT+. Grazie alla memoria interna, puoi allenartisolo con il sensore Polar OH1 e successivamente trasferire i dati di allenamento allo smartphone. Include una fascia dabraccio lavabile in lavatrice e clip per occhialini da nuoto (Polar OH1 + confezione del prodotto).
Può essere utilizzato anche con le app Polar Club, Polar GoFit e Polar Team.

SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA POLAR H10
Monitora la frequenza cardiaca con la massima precisione grazie al sensore di frequenza cardiaca Polar H10 con
fascia toracica.
Negli sport in cui è più difficile tenere il sensore ottico di frequenza cardiaca sul retro dello sportwatch fermo sul polso oin cui eserciti pressione o movimento sui muscoli e tendini vicino al sensore, il sensore di frequenza cardiaca Polar H10
assicura la misurazione della frequenza cardiaca più precisa. Il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è più reattivo
all’aumento o alla diminuzione rapidi della frequenza cardiaca, ed è quindi l'opzione ideale anche per il tipo di intervallo
di allenamento negli sprint veloci.
Il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 è dotato di memoria interna che consente di registrare una sessione diallenamento senza un dispositivo di allenamento connesso o un’app di allenamento per dispositivi mobili nelle
vicinanze. Devi semplicemente associare il sensore di frequenza cardiaca H10 all’app Polar Beat e avviare la sessione
di allenamento con l’app. In questo modo, ad esempio, puoi registrare la frequenza cardiaca delle sessioni di nuoto con
il sensore di frequenza cardiaca Polar H10. Per altre informazioni, consulta le pagine di supporto per Polar Beat e per ilsensore di frequenza cardiaca Polar H10.
Quando usi il sensore di frequenza cardiaca Polar H10 durante le sessioni di ciclismo, puoi montare lo sportwatch sul
manubrio della bici per visualizzare facilmente i dati di allenamento durante il percorso.

SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA POLAR H9Polar H9 è un sensore di frequenza cardiaca di alta qualità per tutte le attività sportive. È dotato di Soft strap Polar emonitora accuratamente la frequenza cardiaca. Polar H9 funziona con l’app Polar Beat e con altre app e permette di
trasformare facilmente lo smartphone in fitness tracker. Inoltre, le tecnologie Bluetooth®, ANT+ e 5 kHz assicurano laconnessione a una vasta gamma di dispositivi sportivi e di attrezzatura da palestra. Grazie alla misurazione tramite
fascia toracica, Polar H9 reagisce all’istante a quello che succede nel corpo e fornisce un calcolo accurato delle calorie
bruciate.

SENSORE DI FALCATA POLAR STRIDE BLUETOOTH® SMART
Il sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart è per i corridori che vogliono migliorare tecnica e prestazioni. Consente divisualizzare informazioni su velocità e distanza, che si tratti di correre sul tapis roulant o sui percorsi più impegnativi.
llll

Calcola ogni falcata compiuta per visualizzare velocità e distanza di corsa
Aiuta a migliorare la tecnica di corsa mostrando cadenza di corsa e lunghezza della falcata
Il piccolo sensore può essere fissato sui lacci delle scarpe
Resistente agli urti e all'acqua, per affrontare anche le corse più impegnative

SENSORE DI VELOCITÀ POLAR BLUETOOTH® SMART
Un insieme di fattori può influire sulla velocità di pedalata. Ovviamente, la forma fisica è uno di essi, ma anche lecondizioni meteo e le diverse pendenze della strada svolgono un ruolo importante. Il metodo più avanzato per calcolare
il modo in cui questi fattori influiscono sulla velocità delle prestazioni è con il sensore di velocità aerodinamico.
lll

Calcola le velocità attuale, media e massima
Monitora la tua velocità media per visualizzare i progressi e il miglioramento delle prestazioni
Leggero, ma resistente e facile da fissare

154

SENSORE DI CADENZA POLAR BLUETOOTH® SMART
Lo strumento più pratico per misurare la tua sessione di ciclismo è il nostro sensore di cadenza wireless avanzato.
Calcola la cadenza di pedalata in tempo reale, media e massima come giri al minuto, in modo da consentirti diconfrontare la tua tecnica di pedalata con i percorsi precedenti.
lll

Migliora la tua tecnica di pedalata e identifica la cadenza ottimale
Dati di cadenza privi di interferenze consentono di valutare le tue prestazioni personali
Progettato per essere aerodinamico e leggero

SENSORE DI POTENZA DI TERZIPotenza di pedalata
Il calcolo della potenza di pedalata ti aiuta a monitorare e sviluppare le prestazioni ciclistiche e la tecnica di pedalata.
Diversamente dalla frequenza cardiaca, la potenza è un valore di sforzo assoluto e oggettivo. Di conseguenza, puoi
anche confrontare i valori di potenza con altri colleghi ciclisti dello stesso sesso e della stessa corporatura oppure
confrontare i watt per chilogrammo per ottenere risultati più affidabili. Anche l’osservazione di come la frequenza
cardiaca risponde alle zone di potenza dà informazioni più approfondite.

ASSOCIAZIONE DEI SENSORI ALLO SPORTWATCH
Associazione di un sensore di frequenza cardiaca allo sportwatch
Quando si indossa un sensore di frequenza cardiaca Polar associato allo sportwatch, lo sportwatch noncalcola la frequenza cardiaca dal polso.
1. Indossare il sensore di frequenza cardiaca inumidito.
2. Sullo sportwatch, andare su Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa sensore o altro dispositivo epremere OK.
3. Toccare il sensore di frequenza cardiaca con lo sportwatch e attendere che venga rilevato.
4. Una volta rilevato il sensore di frequenza cardiaca, viene visualizzato l'ID dispositivo, ad esempio Polar
H10 xxxxxxxx. Premi OK per avviare l’associazione.
5. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.

Associazione di un sensore da scarpa allo sportwatch
1. Sullo sportwatch passa a Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Associa sensore o altro dispositivoe premi OK.
2. Lo sportwatch inizia a cercare il sensore. Tocca il sensore con lo sportwatch e attendi che venga rilevato.

155

3. Una volta rilevato il sensore, viene visualizzato l’ID dispositivo. Premi OK per avviare l’associazione.
4. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
Calibrazione del sensore da scarpa
Esistono due modi per calibrare manualmente il sensore di falcata tramite il menu rapido. Seleziona uno dei profili sport
per la corsa e quindi scegli Calibra sensore di falcata > Calibra tramite corsa o Fattore di calibrazione.
l

Calibra tramite corsa: avvia la sessione di allenamento e corri per una distanza nota. La distanza deve essere
maggiore di 400 metri. Dopo aver percorso questa distanza, premi OK per acquisire un lap. Imposta l’effettiva
distanza percorsa e premi OK. Il fattore di calibrazione viene aggiornato.
Tieni presente che il timer alternato non può essere usato durante la calibrazione. Se hai attivato iltimer alternato, lo sportwatch ti chiederà di disattivarlo per consentire la calibrazione manuale delsensore da scarpa. Puoi attivare il timer dal menu rapido in modalità Pausa al termine dellacalibrazione.

l

Fattore di calibrazione: imposta il fattore di calibrazione manualmente se conosci il fattore che restituisce una
distanza accurata.

Per istruzioni dettagliate sulla calibrazione automatica e manuale di un sensore da scarpa, vedi Calibrazione di un
sensore da scarpa con Polar con Grit X/Vantage V/Vantage M.

Associazione di un sensore da ciclismo allo sportwatch
Prima di associare un sensore di cadenza, un sensore di velocità o un sensore di potenza di terze parti, assicurati che
sia stato installato correttamente. Per altre informazioni sull’installazione dei sensori, consulta i relativi manuali d’uso.
Se vuoi associare un sensore di potenza di terze parti, assicurati che nello sportwatch e nel sensore sia
installata la versione più recente del firmware. Se hai due trasmettitori di potenza, devi associarli uno per
volta. Dopo aver associato il primo trasmettitore, puoi immediatamente associare il secondo. Seleziona l’ID
dispositivo sul retro di ogni trasmettitore per assicurarti di trovare i trasmettitori corretti nell’elenco.
1. Sullo sportwatch passa a Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Associa sensore o altro dispositivoe premi OK.
2. Lo sportwatch inizia a cercare il sensore. Sensore di cadenza: ruota varie volte la pedivella per attivare il
sensore. Il LED rosso lampeggiante sul sensore indica che il sensore è attivato. Sensore di velocità: gira varie
volte la ruota per attivare il sensore. Il LED rosso lampeggiante sul sensore indica che il sensore è attivato.
Sensore di potenza di terze parti: ruota le pedivelle per riattivare i trasmettitori.
3. Una volta rilevato il sensore, viene visualizzato l’ID dispositivo. Premi OK per avviare l’associazione.
4. Al termine, viene visualizzato Associazione completata.
Impostazioni bici
1. Viene visualizzato Sensore associato a:. Seleziona Bici 1 o Bici 2. Conferma con OK.
2. Se associ un sensore di velocità o un sensore di potenza che calcola la velocità, viene visualizzato Imposta
circonferenza. Impostare la circonferenza e premere OK.
3. Lunghezza pedivella: permette di impostare la lunghezza della pedivella in millimetri. L’impostazione è visibile
solo se hai associato un sensore di potenza.
Misurazione della circonferenza delle ruote
Le impostazioni della circonferenza delle ruote sono un prerequisito per informazioni ciclistiche corrette. Esistono due
metodi per determinare la circonferenza delle ruote della bici:
Metodo 1

156

l
l

l

Misura manualmente le ruote per risultati più accurati.
Usa la valvola per contrassegnare il punto in cui la ruota tocca il suolo. Traccia una linea sul suolo percontrassegnare tale punto. Sposta avanti la bici su una superficie piana per una rotazione completa. Lo
pneumatico deve essere perpendicolare al suolo. Traccia un’altra linea sul suolo nel punto in cui si trova lavalvola per contrassegnare una rotazione completa. Misura la distanza tra le due linee.
Sottrai 4 mm per tenere conto del peso sulla bici per ottenere la circonferenza.

Metodo 2
Cerca il diametro in pollici o in ETRTO stampato sulla ruota. Trova la corrispondenza della circonferenza in millimetri
nella colonna destra del grafico.
ETRTO

Diametro circonferenza (pollici)

Impostazione circonferenza (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Le circonferenze sulla tabella sono valori consigliati, in quanto dipendono dal tipo di ruota e dalla pressionedell’aria.

Calibrazione del sensore di potenza di pedalata
Puoi calibrare il sensore dal menu rapido. Prima di tutto, seleziona uno dei profili sport per ciclismo e attiva i
trasmettitori ruotando le pedivelle. Scegli quindni Calibra sensore di potenza dal menu rapido e segui le istruzioni sul
display per calibrare il sensore. Per istruzioni di calibrazione specifiche per il sensore di potenza, vedi le istruzioni delproduttore.

Eliminazione di un'associazione
Per eliminare un'associazione a un sensore o un dispositivo mobile:
1.
2.
3.
4.

Passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Dispositivi associati e premi OK.
Seleziona il dispositivo da rimuovere nell’elenco e premi OK.
Viene visualizzato Rimuovere associazione?. Conferma premendo OK.
Al termine, viene visualizzato Associazione rimossa.

157

ASSOCIAZIONE DEGLI AURICOLARI SENNHEISER MOMENTUM SPORT
Durante le sessioni di allenamento, quando indossi gli auricolari Sennheiser MOMENTUM Sport associatiallo sportwatch, questo non misura la frequenza cardiaca dal polso.
1. Indossa gli auricolari nelle orecchie per accenderli.
2. Sullo sportwatch passa a Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Associa sensore o altro dispositivoe Associa MOMENTUM Sport xxxxx.
3. Viene visualizzato il messaggio Associazione completata.

Disattivazione dell'associazione
Per disattivare l'associazione a un sensore o a un dispositivo mobile:
1. Passa a Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sincronizza > Dispositivi associati e premi OK.
2. Seleziona il dispositivo che vuoi rimuovere dall’elenco e premi OK.
3. Viene visualizzato il messaggio Rimuovere associazione?. Per confermare, premi OK.
4. Al termine, viene visualizzato il messaggio Associazione rimossa.

158

POLAR FLOWAPP POLAR FLOW
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili puoi visualizzare una rappresentazione istantanea dell’allenamento e dei dati
di attività. Puoi anche pianificare l’allenamento nell’app.

DATI DI ALLENAMENTO
Con l’app Polar Flow puoi accedere alle informazioni sulle sessioni di allenamento precedenti e pianificate e puoi crearenuovi obiettivi di allenamento. Puoi scegliere se creare un obiettivo rapido o un obiettivo a fasi.
Puoi ottenere una rapida panoramica dell’allenamento e analizza ogni dettaglio delle tue prestazioni immediatamente.
Puoi visualizzare riepiloghi settimanali dell’allenamento nel Diario. Puoi anche condividere i momenti salienti
dell’allenamento con gli amici grazie alla funzione di condivisione delle immagini.

DATI DI ATTIVITÀ
Puoi osservare i dettagli dell’attività 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Puoi scoprire quanto manca al raggiungimentodell’obiettivo di attività giornaliera e come raggiungerlo. Puoi visualizzare i passi, la distanza coperta in base ai passi e lecalorie bruciate.

DATI DEL SONNO
Analizzando i tuoi ritmi del sonno, puoi determinare se sono influenzati da variazioni nella vita quotidiana e trovare il
giusto equilibrio tra riposo, attività giornaliera e allenamento. Con l’app Polar Flow puoi visualizzare durata, quantità equalità del sonno.
Puoi impostare la tua durata del sonno desiderata per definire quanto desideri dormire ogni notte. Puoi anche valutare ilsonno. Riceverai un feedback su come hai dormito in base ai dati del sonno, alla tua durata del sonno desiderata e alla
valutazione del sonno.

PROFILI SPORT
Puoi aggiungere, modificare, rimuovere e riorganizzare facilmente i profili sport nell’app Polar Flow. Puoi avere fino a 20
profili sport attivi nell’app Polar Flow e nello sportwatch.
Per altre informazioni, vedi Profili sport in Polar Flow.

CONDIVISIONE DI IMMAGINICon la funzione di condivisione di immagini dell’app Polar Flow puoi condividere immagini corredate dei dati diallenamento sui canali di social media più diffusi, come Facebook e Instagram. Puoi condividere una foto esistente oscattarne una nuova e personalizzarla con i dati di allenamento. Se durante la sessione di allenamento hai attivato laregistrazione GPS, puoi condividere anche un’istantanea del percorso di allenamento.
Per guardare un video, fai clic sul link seguente:
App Polar Flow | Condivisione dei risultati dell’allenamento con una fotoPER INIZIARE A USARE L'APP POLAR FLOW
Puoi impostare lo sportwatch usando un dispositivo mobile e l’app Polar Flow.
Per iniziare a usare l'app Polar Flow, scaricala dall'App Store o da Google Play sul dispositivo mobile. Per assistenza e
altre informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, vai all’indirizzo upport.polar.com/it/assistenza/Flow_app.
Prima di usare un nuovo dispositivo mobile (smartphone, tablet), questo deve essere associato allo sportwatch. Per
altre informazioni, vedi Associazione.
Lo sportwatch sincronizza automaticamente i dati di allenamento con l’app Polar Flow dopo la sessione diallenamento. Se lo smartphone è dotato di connessione Internet, vengono sincronizzati automaticamente anche i dati159

di attività e allenamento con il servizio Web Flow. L’uso dell’app Polar Flow è il metodo più semplice per sincronizzare i
dati di allenamento dallo sportwatch al servizio Web. Per informazioni sulla sincronizzazione, vedi Sincronizzazione.

Per altre informazioni e istruzioni sulle funzionalità dell’app Polar Flow, visita la pagina di supporto dell’app Polar Flow.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW
Nel servizio Web Polar Flow puoi pianificare e analizzare il tuo allenamento in dettaglio e ottenere tutte le informazioni
sulle tue prestazioni. Configura e personalizza lo sportwatch esattamente in base alle tue esigenze di allenamento
aggiungendo profili sport e modificandone le impostazioni. Puoi anche condividere con gli amici le tue sessioni diallenamento, iscriverti alle lezioni della palestra e ottenere un programma di allenamento personalizzato per un evento
di corsa.
Il servizio Web Polar Flow mostra anche la percentuale di completamento dell’obiettivo di attività giornaliera e i dettaglidell’attività e permette di determinare il modo in cui le scelte e le abitudini quotidiane influiscono sul tuo benessere.
Puoi configurare lo sportwatch con il computer all’indirizzo flow.polar.com/start. Qui otterrai tutte le indicazioni per
scaricare e installare il software FlowSync per la sincronizzazione dei dati tra lo sportwatch e il servizio Web e percreare un account utente per il servizio Web. Se hai eseguito la configurazione usando un dispositivo mobile e l’app
Polar Flow, puoi accedere al servizio Web Flow con le credenziali create durante la configurazione.

DIARIOIn Diario puoi visualizzare l’attività giornaliera, il sonno e le sessioni di allenamento pianificate (obiettivi di allenamento),
nonché esaminare i risultati degli allenamenti precedenti.

REPORT
In Report puoi seguire i tuoi progressi.
I report di allenamento sono un pratico strumento per seguire i tuoi progressi nell’allenamento durante lunghi periodi ditempo. Puoi scegliere tra report settimanali, mensili e annuali per lo sport che desideri. Selezionando un periodo
personalizzato, puoi scegliere sia il periodo sia lo sport. Seleziona il periodo e lo sport per il report negli elenchi a
discesa e quindi premi l’icona di ingranaggio per scegliere i dati che vuoi visualizzare nel grafico del report.
Con i report di attività puoi seguire le tendenze a lungo termine della tua attività giornaliera. Puoi scegliere sevisualizzare report giornalieri, settimanali o mensili. Nel report di attività puoi anche visualizzare i tuoi giorni migliori
relativamente ad attività giornaliera, passi, calorie e sonno per il periodo di tempo selezionato.

PROGRAMMI
Il Programma per la corsa Polar è personalizzato in base a obiettivi e zone di frequenza cardiaca Polar e tiene conto dei
tuoi dati personali e del livello di allenamento. Il programma è intelligente e si adatta nel tempo in base ai tuoi progressi.
Il Programma per la corsa Polar è disponibile per eventi da 5 o 10 km, di mezza maratona e maratona e include da due
a cinque esercizi per la corsa a seconda del programma. È super semplice!
Per assistenza e altre informazioni sull'uso del servizio Web Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/flow.

PROFILI SPORT IN POLAR FLOW
Vi sono 14 profili sport predefiniti sullo sportwatch. Nell’app Polar Flow o nel servizio web è possibile aggiungere nuovi
profili sport all'elenco e modificarne le impostazioni. Lo sportwatch può contenere un massimo di 20 profili sport. Se
hai oltre 20 profili sport preferiti nel servizio Web e nell’app Polar Flow, i primi 20 dell'elenco vengono trasferiti nello
sportwatch durante la sincronizzazione.

AGGIUNTA DI UN PROFILO SPORT
Nell’app Polar Flow per dispositivi mobili:160

1. Passa a Profili sport.
2. Tocca il segno più nell’angolo in alto a destra.
3. Seleziona uno sport dall’elenco. Toccare Fine sull’app Android. Lo sport viene aggiunto all’elenco di profili sport.

Nel servizio Web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Fai clic sul tuo nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
Seleziona Profili sport.
Fai clic su Aggiungi profilo sport e seleziona lo sport dall’elenco.
Lo sport viene aggiunto all'elenco di sport.

È possibile modificare l’ordine dei profili sport trascinandoli. Scegli lo sport che vuoi spostare e trascinalo
nella posizione desiderata nell’elenco.

Non è possibile creare nuovi sport da soli. L’elenco degli sport è controllato da Polar, perché ogni sport
prevede determinati valori e impostazioni predefiniti che influiscono, ad esempio, sul calcolo delle calorie esulle funzionalità di carico di lavoro e recupero.

MODIFICA DI UN PROFILO SPORT
Puoi anche definire impostazioni specifiche per ogni profilo sport. Puoi creare visualizzazioni allenamento
personalizzate per ogni sport che pratichi e scegliere i dati da visualizzare durante l’allenamento. Consulta il documento
di supporto Come posso modificare i profili sport e le visualizzazioni allenamento in Polar Flow? per informazioni
dettagliate sulle impostazioni del profilo sport dello sportwatch.
Nell’app per dispositivi mobili Polar Flow:
1. Passa a Profili sport.
2. Seleziona uno sport e tocca Modifica.
3. Al termine, tocca Fine. Ricorda di sincronizzare le impostazioni nello sportwatch.

161

Nel servizio Web Flow:
1. Fai clic sul tuo nome/sulla foto del profilo nell’angolo superiore destro.
2. Seleziona Profili sport.
3. Fai clic su Modifica sotto lo sport che vuoi modificare.

In numerosi profili sport indoor, sport di gruppo e sport di squadra l'impostazione FC visibile su altri
dispositivi è attivata per impostazione predefinita. Questo significa che i dispositivi compatibili che usanola tecnologia wireless Bluetooth Smart, ad esempio attrezzature da palestra, sono in grado di rilevare lafrequenza cardiaca. Puoi verificare per quali profili sport è abilitata la trasmissione Bluetooth per
impostazione predefinita nell'elenco dei profili sport Polar. Puoi abilitare o disabilitare la trasmissione
Bluetooth dalle impostazioni dei profili sport.

PIANIFICAZIONE DELL’ALLENAMENTO
Puoi pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento personali nel servizio Web Polar Flow o nell’app Polar
Flow.

CREAZIONE DI UN PIANO DI ALLENAMENTO CON LO STRUMENTO PIANIFICAZIONE DELLA
STAGIONEPianificazione della stagione nel servizio Web Flow è un ottimo strumento per la creazione di un piano di allenamento
annuale personalizzato. Indipendentemente dal tuo obiettivo di allenamento, Polar Flow ti consente di creare un piano
completo per raggiungerlo. Puoi trovare lo strumento Pianificazione della stagione nella scheda Programmi del servizio
Web Polar Flow.

162

Polar Flow for Coach è una piattaforma gratuita di allenamento da remoto che consente al tuo allenatore dipianificare ogni dettaglio dell’allenamento, da piani per tutta la stagione a singoli allenamenti.

CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO NEL SERVIZIO WEB E NELL’APP POLAR
FLOW
Gli obiettivi di allenamento devono essere sincronizzati con lo sportwatch tramite FlowSync o l’app Polar Flow prima dipoterli utilizzare. Lo sportwatch ti guida verso il completamento dell’obiettivo durante l’allenamento.
Per creare un obiettivo di allenamento nel servizio Web Polar Flow:
1. Passa a Diario e fai clic su Aggiungi > Obiettivo di allenamento.

2. In Aggiungi obiettivo di allenamento seleziona Sport, completa i campi Nome obiettivo (massimo 45 cifre),
Data e Ora di inizio e immetti tutte le note che vuoi aggiungere in Note (facoltativo).
Seleziona quindi il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:

Obiettivo di durata
1. Seleziona Durata.
2. Immetti la durata.

163

3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di distanza
1. Seleziona Distanza.
2. Immetti la distanza.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di calorie
1. Seleziona Calorie.
2. Immetti la quantità di calorie.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Obiettivo di andatura corsa
1. Seleziona Andatura corsa.
2. Immetti due dei valori seguenti: Durata, Distanza o Andatura corsa. Otterrai il terzo automaticamente.
3. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti, se necessario.
4. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.
Il valore di Andatura corsa può essere sincronizzato solo con Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro,
V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V, Vantage V2 e Vantage V3.

Obiettivo a fasi
1. Seleziona A fasi.
2. Aggiungi fasi all'obiettivo. Fai clic su Durata per aggiungere una fase in base alla durata oppure fai clic su
Distanza per aggiungere una fase in base alla distanza. Seleziona Nome e Durata/Distanza per ogni fase.
3. Seleziona la casella Avvia fase successiva automaticamente per il passaggio automatico tra fasi. Se lasci
deselezionata questa casella, dovrai cambiare fase manualmente.
4. Seleziona l’intensità della fase in base a frequenza cardiaca, velocità o potenza.

Gli obiettivi di allenamento in fasi basati su potenza sono attualmente supportati solo da Grit X,
Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer, Pacer Pro e Vantage V2.
5. Se vuoi ripetere una fase, seleziona + Ripeti fasi e trascina le fasi che vuoi ripetere nella sezione Ripeti.

1646. Fai clic su Aggiungi ai preferiti
per aggiungere l’obiettivo all’elenco dei preferiti.
7. Fai clic su Aggiungi al diario per aggiungere l’obiettivo al Diario.

Creazione di un obiettivo in base all’obiettivo di allenamento preferito
Se hai creato un obiettivo e lo hai aggiunto ai preferiti, puoi utilizzarlo come modello per obiettivi simili. In questo modo,sarà più facile creare obiettivi di allenamento. Non devi creare da zero ogni volta, ad esempio, un obiettivo diallenamento a fasi complesso.
Per utilizzare un obiettivo preferito esistente come modello per un obiettivo di allenamento, procedi in questo modo:
1. Posiziona il puntatore del mouse su una data nel Diario.
2. Fai clic su + Aggiungi > Obiettivo preferito e quindi seleziona l’obiettivo nell’elenco Preferiti.

3. L’obiettivo preferito viene aggiunto al Diario come obiettivo pianificato per la giornata. L’ora pianificata
predefinita per l’obiettivo di allenamento è le 18:00.
4. Fai clic sull’obiettivo nel Diario per modificarlo nel modo desiderato. La modifica dell’obiettivo in questa
visualizzazione non influisce sull’obiettivo preferito originale.
5. Fai clic su Salva per aggiornare le modifiche.

Puoi modificare i tuoi obiettivi di allenamento preferiti e crearne di nuovi sempre tramite la pagina Preferiti.
Fai clic su

nel menu superiore per accedere alla pagina Preferiti.

SINCRONIZZAZIONE DEGLI OBIETTIVI CON LO SPORTWATCH
Ricorda di sincronizzare gli obiettivi di allenamento con lo sportwatch dal servizio Web Flow tramite FlowSync ol’app Polar Flow. Se non li sincronizzi, saranno visibili solo nel Diario del servizio Web Flow o nell’elenco Preferiti.
Per informazioni su come iniziare una sessione con obiettivo di allenamento, vedi Avvio di una sessione di allenamento.

165

CREAZIONE DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO NELL’APP POLAR FLOW
Per creare un obiettivo di allenamento nell’app Polar Flow:

1. Passa a Allenamento e fai clic su
nella parte superiore della pagina.
2. Seleziona quindi il tipo di obiettivo di allenamento tra i seguenti:

Obiettivo preferito
1. Seleziona Obiettivo preferito.
2. Seleziona uno degli obiettivi di allenamento preferiti o seleziona Aggiungi nuovo per aggiungere un obiettivo
preferito.
3. Tocca
accanto all’obiettivo esistente per aggiungerlo al Diario.
4. L’obiettivo di allenamento selezionato viene aggiunto al tuo calendario di allenamento per il giorno attuale. April’obiettivo di allenamento dal Diario per modificarne l’ora.
5. Se hai selezionato Aggiungi nuovo, puoi creare un nuovo obiettivo rapido, obiettivo a fasi, segmento Strava
Live Segments o percorso Komoot preferito.

I percorsi Komoot sono disponibili solo in Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Vantage V2 e Vantage
V3. Strava Live Segments è disponibile in Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650,
V800, Vantage V, Vantage V2 e Vantage V3.

Obiettivo rapido
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Seleziona Obiettivo rapido.
Scegli se l’obiettivo rapido è basato su distanza, durata o calorie.
Aggiungi uno sport.
Assegna un nome all’obiettivo.
Imposta la distanza, la durata o la quantità di calorie dell’obiettivo.
Tocca Fine per aggiungere l'obiettivo al Diario.

166

Obiettivo a fasi
1.
2.
3.
4.

Seleziona Obiettivo a fasi.
Aggiungi uno sport.
Assegna un nome all’obiettivo.
Imposta la data e l’ora per l’obiettivo.

5. Tocca l’iconaaccanto alla fase per modificare le impostazioni della fase.
6. Tocca Crea obiettivo per aggiungere l'obiettivo al Diario.

Sincronizza lo sportwatch con l’app Polar Flow per spostare gli obiettivi di allenamento nello sportwatch.

167

PREFERITIIn Preferiti, puoi archiviare e gestire gli obiettivi di allenamento preferiti nel servizio Web Flow e nell’app Polar Flow per
dispositivi mobili. Puoi usare i preferiti come obiettivi pianificati nello sportwatch. Per altre informazioni, vedi
Pianificazione dell'allenamento nel servizio Web Flow.
Puoi visualizzare il numero massimo di preferiti per lo sportwatch. Il numero di preferiti nel servizio Web Flow èillimitato. Se hai oltre 100 preferiti nel servizio Web Flow, i primi 100 dell'elenco vengono trasferiti allo sportwatch
durante la sincronizzazione. Puoi modificare l'ordine dei preferiti trascinandoli e rilasciandoli. Scegli i preferiti che vuoi
spostare e trascinali nella posizione dell’elenco desiderata.

AGGIUNTA DI UN OBIETTIVO DI ALLENAMENTO AI PREFERITI:
1. Crea un obiettivo di allenamento.
2. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in basso a destra della pagina.
3. L’obiettivo viene aggiunto ai preferiti.
Oppure1. Apri un obiettivo esistente creato dal Diario.
2. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in basso a destra della pagina.
3. L’obiettivo viene aggiunto ai preferiti.

MODIFICA DI PREFERITI
1. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in alto a destra vicino al tuo nome. Vengono visualizzati tutti gli
obiettivi di allenamento preferiti.
2. Fai clic sui preferiti che vuoi modificare e quindi fai clic su Modifica.
3. Puoi modificare lo sport, il nome dell’obiettivo e aggiungere delle note, nonché modificare i dettagli diallenamento dell’obiettivo. Per altre informazioni, vedi il capitolo sulla pianificazione dell’allenamento. Dopo averapportato le modifiche necessarie, fai clic su Aggiorna modifiche.

RIMOZIONE DI PREFERITI
1. Fai clic sull’icona dei preferiti
nell’angolo in alto a destra vicino al tuo nome. Vengono visualizzati tutti gli
obiettivi di allenamento preferiti.
2. Fai clic sull’icona di eliminazione nell’angolo in alto a destra dell’obiettivo di allenamento per rimuoverlo
dall’elenco dei preferiti.

SINCRONIZZAZIONE
Puoi trasferire i dati dallo sportwatch all’app Polar Flow in modalità wireless tramite la connessione Bluetooth. In
alternativa, puoi sincronizzare lo sportwatch con il servizio Web Polar Flow tramite una porta USB e il software
FlowSync. Per sincronizzare i dati tra lo sportwatch e l’app Polar Flow, devi avere un account Polar. Per sincronizzare i
dati direttamente dallo sportwatch al servizio Web, oltre a un account Polar, è necessario il software FlowSync. Se hai
configurato lo sportwatch, hai creato un account Polar. Se si configura lo sportwatch utilizzando un computer, nelcomputer è già installato il software FlowSync.
Ricorda di sincronizzare e mantenere aggiornati i dati tra lo sportwatch, il servizio Web e l’app per dispositivi ovunque ti
trovi.

SINCRONIZZAZIONE CON L’APP FLOW PER DISPOSITIVI MOBILI
Prima di effettuare la sincronizzazione, verifica i requisiti seguenti:

168• Hai un account Polar e l’app Polar Flow.
• Sul dispositivo è attivata la connessione Bluetooth e la Modalità aereo è disattivata.
• Hai associato lo sportwatch al dispositivo mobile. Per altre informazioni, vedi Associazione.
Sincronizza i dati:
1. Accedi all’app Polar Flow e tieni premuto il pulsante INDIETRO sullo sportwatch.
2. Viene visualizzato Connessione allo smartphone in corso, seguito da Connessione all’app Polar Flow in corso.
3. Al termine, viene visualizzato Sincronizzazione completata.

Lo sportwatch si sincronizza automaticamente con l’app Polar Flow una volta all’ora se lo smartphone
rientra nella portata Bluetooth. La sincronizzazione automatica viene effettuata anche al termine dellasessione di allenamento o quando si cambiano le impostazioni sullo sportwatch. Quando lo sportwatch si
sincronizza con l’app Polar Flow, vengono sincronizzati automaticamente anche i dati di attività eallenamento con il servizio Web Flow tramite una connessione Internet.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso dell'app Polar Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/Flow_app.

SINCRONIZZAZIONE CON IL SERVIZIO WEB FLOW TRAMITE FLOWSYNC
Consigliamo di eseguire la sincronizzazione tramite l’app Polar Flow, in quanto stiamo dismettendo
gradualmente FlowSync. FlowSync non supporta tutte le funzionalità sul tuo sportwatch, ovvero alcuni dei
dati non verranno sincronizzati. Tali dati includono percorsi, preferiti e obiettivi, nonché misurazioni dellatemperatura cutanea, saturazione di ossigeno ed ECG dal polso. Se continui comunque a usare FlowSync,
potrai sincronizzare i dati mancanti tramite l’app Polar Flow successivamente.
Per sincronizzare i dati con il servizio Web Flow, devi usare il software FlowSync. Vai all’indirizzo flow.polar.com/start,quindi scarica e installa il software prima di provare la sincronizzazione.
1. Collega lo sportwatch al computer. Assicurati che il software FlowSync sia in esecuzione.
2. La finestra di FlowSync viene aperta sul computer e inizia la sincronizzazione.
3. Al termine viene visualizzato Completato.
Ogni volta che colleghi lo sportwatch al computer, il software Polar FlowSync trasferisce i dati al servizio Web Polar
Flow e sincronizza con il servizio le impostazioni che hai eventualmente modificato. Se la sincronizzazione non si avvia
automaticamente, avvia FlowSync dall’icona del desktop (Windows) o dalla cartella delle applicazioni (Mac OS X). Ogni
volta che è disponibile un aggiornamento firmware, FlowSync ti avvisa e ne richiede l'installazione.
Se modifichi le impostazioni nel servizio Web Flow mentre lo sportwatch è collegato al computer, premi ilpulsante Sincronizza in FlowSync per trasferire le impostazioni allo sportwatch.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso del servizio Web Flow, vai all’indirizzo support.polar.com/it/assistenza/flow.
Per assistenza e altre informazioni sull'uso del software FlowSync, vai all’indirizzo
support.polar.com/it/assistenza/FlowSync.

169

INFORMAZIONI IMPORTANTIBATTERIA
Lo sportwatch dispone di una batteria ricaricabile interna. Le batterie ricaricabili hanno una durata limitata che dipendeda diversi fattori, tra cui la tecnologia della batteria, le temperature di utilizzo, le modalità di ricarica e l’uso e lamanutenzione dello sportwatch. Puoi ottimizzare la durata della batteria tenendo lo sportwatch in buone condizioni,
ricaricandolo e conservandolo in base alle istruzioni fornite di seguito.
ll

Tenere puliti i contatti di carica dello sportwatch per proteggere in modo efficace lo sportwatch da ossidazione e
altri possibili danni causati da sporcizia e acqua salata (ad esempio, sudore o acqua di mare). Il modo migliore
per mantenere puliti i contatti di carica consiste nel risciacquare lo sportwatch con acqua corrente tiepida dopo
ogni sessione di allenamento. Lo sportwatch è resistente all’acqua ed è possibile risciacquarlo con acquacorrente senza danneggiare i componenti elettronici.
Prima della ricarica, assicurati che non siano presenti condensa, polvere o residui sui contatti dello sportwatch edel cavo. Rimuovi delicatamente la sporcizia o l’umidità.

l

Non ricaricare lo sportwatch a temperature inferiori a 0 °C o superiori a +40 °C.

l

Non ricaricare lo sportwatch in prossimità di materiali o superfici infiammabili.

l

Non ricaricare lo sportwatch quando è bagnato.

l

Non lasciare lo sportwatch a temperature estreme (meno di -10 °C e più di 50 °C) o sotto la luce solare diretta.

l

l

l

Evita di scaricare completamente la batteria prima della ricarica e di ricaricarla completamente ogni volta.
Mantenendo la carica della batteria tra il 10% e il 90%, puoi renderla più efficiente e ottenere prestazioni ottimali,
estendendone la durata.
Non lasciare la batteria completamente scarica per un lungo periodo di tempo e non tenerla sempre
completamente carica.
Conserva lo sportwatch con una carica parziale in un luogo fresco e asciutto. Se non userai lo sportwatch per uncerto periodo di tempo, ricaricalo fino a circa il 50% prima di conservarlo. Inoltre, spegni lo sportwatch da
Impostazioni > Info sullo sportwatch. La batteria perde lentamente la carica quando il prodotto non viene
utilizzato per lungo tempo. Se intendi conservare lo sportwatch per diversi mesi, ti consigliamo di ricaricarlo
dopo qualche mese.

Le batterie ricaricabili si consumano gradualmente con il passare del tempo e la loro capacità diminuisce. La durata
media delle batterie ricaricabili agli ioni di litio degli smartphone e degli sportwatch, inclusi gli sportwatch Polar, è dicirca 2-3 anni. La batteria avrà circa l’80% della capacità originale a questo punto e la percentuale continuerà adiminuire con il tempo e l’uso. L’effettiva durata della batteria varia a seconda dell’uso e delle condizioni operative.
Al termine del ciclo di vita del prodotto, Polar consiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei rifiuti sull'ambiente e
sulla salute dell'uomo, rispettando le normative locali in materia di smaltimento dei rifiuti e, laddove possibile, attuando
la raccolta differenziata di apparecchiature elettroniche. Non smaltire questo prodotto come rifiuto urbano
indifferenziato.

CARICA DELLA BATTERIA
Usa il cavo USB in dotazione per caricare la batteria tramite la porta USB del computer.
Puoi anche caricare la batteria tramite una presa elettrica. Se effettui la ricarica con una presa elettrica, utilizza un
adattatore di alimentazione USB (non in dotazione con il prodotto). Se usi un adattatore di alimentazione USB,
assicurati che sia contrassegnato con “Uscita 5 V CC” e che fornisca almeno 500 mA. Usa solo un adattatore dialimentazione USB conforme agli standard di sicurezza, contrassegnato con “LPS”, “Limited Power Supply”, “UL listed” o
“CE”.

170

1. Per caricare lo sportwatch, collegalo a una porta USB alimentata o a un caricatore USB con il cavo in dotazione. Il
cavo scatterà in posizione.

2. Sul display viene visualizzato In carica.
Se la batteria è completamente scarica, possono essere necessari alcuni istanti prima che sul
display venga visualizzata l’animazione della ricarica.
3. Quando l’icona della batteria è piena, lo sportwatch è completamente carico.

RICARICA DURANTE L’ALLENAMENTO
Non tentare di caricare lo sportwatch durante una sessione di allenamento con un caricatore portatile, ad esempio un
power bank. Se colleghi lo sportwatch a una fonte di alimentazione durante una sessione di allenamento, la batteria
non viene caricata. Se collegato al cavo di carica durante l’allenamento, il sudore e l’umidità possono causare
corrosione e danneggiare il cavo di carica e lo sportwatch. Inoltre, se inizi una sessione di allenamento mentre lo
sportwatch è in carica, la ricarica viene interrotta.

DURATA DELLA BATTERIAlll

Modalità completa per allenamento: fino a 43 ore di allenamento continuo con GPS a doppia frequenza(maggiore precisione) e lettura ottica della frequenza cardiaca, con frequenza di registrazione GPS impostata su
Ogni 1 secondo (alta).
Modalità eco per allenamento: fino a 140 ore di allenamento continuo con GPS a frequenza singola (risparmio
energetico), con frequenza di registrazione GPS impostata su Ogni 2 minuti (modalità ultra).
Modalità smartwatch: fino a 10 giorni in modalità sportwatch con monitoraggio continuo della frequenza
cardiaca e notifiche telefoniche attive.

L’autonomia dipende da vari fattori, quali la temperatura dell’ambiente in cui utilizzi lo sportwatch, le funzioni usate, lafrequenza con cui attivi la retroilluminazione e l’invecchiamento della batteria. La sincronizzazione frequente con l'app
Flow riduce la durata della batteria. L’autonomia si riduce notevolmente a temperature sotto lo zero. Indossare lo
sportwatch sotto i vestiti per mantenerlo al caldo e aumentare la durata della batteria.
Per altre informazioni, consulta il documento di supporto Qual è la durata della batteria di Polar Grit X2 Pro?

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STATO DELLA BATTERIA E NOTIFICHE
Icona di stato della batteria
L’icona di stato della batteria viene visualizzata quando giri il polso per guardare lo sportwatcho tornare alla modalità Ora dal menu. L’icona di stato della batteria indica la carica restantedella batteria in percentuale.

Notifiche relative alla batteriallQuando la carica della batteria è quasi esaurita, viene visualizzato Batteria scarica. Caricare in modalità Ora. Si
consiglia di caricare lo sportwatch.
Viene visualizzato Carica prima dell’allenam. se la carica è troppo bassa per la registrazione di una sessione diallenamento.

Notifiche di batteria scarica durante l’allenamento:ll

Quando la carica della batteria si sta per esaurire, viene visualizzato Batteria scarica. La notifica si ripete se la
carica diventa troppo bassa per misurare la frequenza cardiaca e i dati GPS, pertanto la misurazione dellafrequenza cardiaca e il GPS si disattivano.
Quando la batteria è quasi scarica, viene visualizzato Registrazione terminata. Lo sportwatch smette diregistrare l’allenamento e salva i dati di allenamento.

Se il display è vuoto, significa che la batteria è scarica e lo sportwatch è in modalità di sospensione. Ricarica losportwatch. Se la batteria è completamente scarica, potrebbe occorrere del tempo prima che l'animazione della carica
appaia sul display.

CURA DELLO SPORTWATCH
Come qualsiasi altro dispositivo elettronico, lo sportwatch Polar deve essere tenuto pulito e maneggiato con cura. Le
istruzioni di seguito ti aiutano a soddisfare i requisiti specificati nella garanzia, tenere il dispositivo in condizioni ottimali
ed evitare problemi di carica o sincronizzazione.

TIENI PULITO LO SPORTWATCH
Dopo ogni sessione di allenamento lava lo sportwatch con una soluzione di acqua e sapone neutro in acqua corrente.
Asciugalo con un panno morbido.
Tieni puliti i contatti di carica dello sportwatch e il cavo per garantire una carica e una sincronizzazione corrette.
Prima di avviare la carica, assicurati che non siano presenti umidità, polvere o sporcizia sui contatti di carica dellosportwatch e del cavo. Rimuovi con cura la sporcizia o l’umidità. Non caricare lo sportwatch quando è bagnato osudato.
Tieni puliti i contatti di carica dello sportwatch per proteggerlo in modo efficace da ossidazione e altri possibili danni
causati da sporcizia e acqua salata (ad esempio, sudore o acqua di mare). Il modo migliore per mantenere puliti icontatti di carica consiste nel risciacquare lo sportwatch con acqua corrente tiepida dopo ogni sessione diallenamento. Lo sportwatch è resistente all’acqua e può essere sciacquato con acqua corrente senza danneggiare icomponenti elettronici.

Presta particolare attenzione al sensore ottico di frequenza cardiaca
Evitare di graffiare l’area del sensore ottico sul coperchio posteriore. Graffi e sporcizia riducono le prestazioni dimisurazione della frequenza cardiaca dal polso.

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Evita di usare profumi, lozioni, creme solari/abbronzanti o repellenti per insetti nella zona su cui indossi lo sportwatch.
Se lo sportwatch entra in contatto con questi o altri prodotti chimici, lavalo con acqua e sapone e sciacqualo sottol’acqua corrente.

CONSERVAZIONE
Conserva il dispositivo di allenamento in un luogo fresco e asciutto. Non conservarlo in un luogo umido e non riporlo inmateriali non traspiranti (come una busta di plastica o una borsa sportiva) o conduttivi (come un panno bagnato). Nonesporre il dispositivo di allenamento ai raggi diretti del sole per lunghi periodi, ad esempio lasciandolo in auto o fissato
sul supporto manubrio. Se non userai lo sportwatch per un certo periodo di tempo, conservalo con una carica parziale.
La batteria perde lentamente la carica quando il prodotto non viene utilizzato per lungo tempo. Se intendi conservare lo
sportwatch per diversi mesi, ti consigliamo di ricaricarlo dopo qualche mese. In tal modo si prolunga la durata dellabatteria.
Non lasciare il dispositivo al freddo (meno di -10 °C) o al calore (oltre 50 °C) estremi o sotto la luce solare diretta.

ASSISTENZA
Durante il periodo di garanzia di due anni, consigliamo di rivolgerti esclusivamente a un Centro di assistenza Polar
autorizzato. La garanzia non copre danni provocati o derivanti da interventi di assistenza non autorizzati da Polar
Electro. Per altre informazioni, vedi Garanzia Internazionale limitata Polar.
Per le informazioni di contatto e tutti gli indirizzi dei centri di assistenza Polar, visita la pagina support.polar.com e i siti
Web specifici per ogni paese.

PRECAUZIONII prodotti Polar (dispositivi di allenamento, activity tracker e accessori) sono progettati per indicare il livello di sforzo
fisiologico e di recupero durante e dopo la sessione di esercizio fisico. I dispositivi di allenamento e gli activity tracker
Polar misurano la frequenza cardiaca e/o indicano l’attività. I dispositivi di allenamento Polar con GPS integrato
mostrano velocità, distanza e posizione. Con un accessorio Polar compatibile, i dispositivi di allenamento Polar
mostrano velocità e distanza, cadenza, posizione e potenza. Vai all’indirizzo www.polar.com/it/prodotti_
polar/accessori per un elenco completo di accessori compatibili. I dispositivi di allenamento Polar con sensore dipressione barometrica misurano altitudine e altre variabili. Il prodotto non è destinato ad altri usi. Il dispositivo diallenamento Polar non deve essere usato per ottenere misurazioni ambientali che richiedono precisione professionaleo industriale.

INTERFERENZE DURANTE L’ALLENAMENTO
Interferenza elettromagnetica e strumenti di allenamento
In prossimità dei dispositivi elettronici possono verificarsi disturbi. Anche le centraline WLAN possono causareinterferenze con il dispositivo di allenamento durante l’allenamento. Per evitare valori o comportamenti errati,
allontanati da possibili fonti di disturbo.
Gli strumenti di allenamento con componenti elettrici o elettronici come schermi LED, motori o freni elettrici possono
produrre segnali vaganti che causano interferenze. Per risolvere questi problemi, prova le operazioni seguenti:
1. Rimuovi il sensore di frequenza cardiaca dal torace e usa normalmente lo strumento di allenamento.
2. Sposta il dispositivo di allenamento fino a individuare un'area libera da interferenze o finché il simbolo a forma dicuore non smette di lampeggiare. Poiché le interferenze sono in genere più intense direttamente di fronte alla
console centrale, prova a spostare il dispositivo verso destra o sinistra.
3. Indossa di nuovo l'elastico del sensore di frequenza cardiaca sul torace e mantieni il dispositivo di allenamentoin un'area quanto più priva di interferenze possibile.
Se il dispositivo di allenamento non funziona ancora con lo strumento di allenamento, può produrre un eccessivo
disturbo elettrico per la misurazione wireless della frequenza cardiaca.

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SALUTE E ALLENAMENTO
L’allenamento può includere qualche rischio. Prima di iniziare un programma di allenamento regolare, ti consigliamo dirispondere alle domande seguenti relativamente al tuo stato di salute. Se la tua risposta è sì a una o più domande, ti
consigliamo di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
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Negli ultimi 5 anni hai avuto periodi di inattività fisica?
Hai valori alti di pressione sanguigna o colesterolo nel sangue?
Assumi farmaci per la pressione o il cuore?
Hai mai avuto problemi respiratori?
Hai sintomi di qualsiasi malattia?
Stai recuperando da un infortunio grave o da una cura medica?
Usi un pacemaker o un altro dispositivo elettronico impiantato?
Fumi?
Sei in gravidanza?

Oltre all’intensità di allenamento, farmaci per patologie cardiache, pressione sanguigna, patologie psicologiche, asma,problemi respiratori, nonché alcune bevande energetiche, gli alcolici e la nicotina possono influire sulla frequenza
cardiaca.
È importante ascoltare le risposte del tuo corpo durante l’allenamento. Se senti dolori imprevisti o un eccessivo
affaticamento durante l’allenamento, ti consigliamo di smettere di allenarti o di continuare a un’intensità minore.
Nota! Se porti un pacemaker o un altro dispositivo elettronico impiantato, puoi usare i prodotti Polar. In teoria leinterferenze con i pacemaker da parte di prodotti Polar non sono possibili. In pratica non si segnalano casi in cui sianostate riscontrate interferenze. Tuttavia, non possiamo rilasciare una garanzia ufficiale dell’idoneità dei nostri prodotti
con tutti i pacemaker o altri dispositivi impiantati a causa della vasta gamma di dispositivi disponibili. In caso di dubbi ose riscontri sensazioni insolite durante l’uso di prodotti Polar, consulta il tuo medico o contatta il produttore deldispositivo impiantato per determinare la sicurezza nel tuo caso specifico.
Se hai allergie a qualsiasi sostanza a contatto con la pelle o se sospetti una reazione allergica a causa dell’uso delprodotto, consulta i materiali elencati in Specifiche tecniche. Se riscontri reazioni cutanee, smetti di usare il prodotto e
consulta il tuo medico. Informa inoltre l’Assistenza clienti Polar riguardo alla reazione cutanea. Per evitare reazioni
cutanee al sensore di frequenza cardiaca, indossalo su una maglietta, ma inumidisci bene la maglietta sotto gli elettrodi
per garantire il corretto funzionamento.
L’azione combinata dell'umidità e dell’attrito può causare il distacco della superficie colorata del sensore difrequenza cardiaca o del cinturino, macchiando i capi di abbigliamento chiari. Può anche causare il rilascio
di un colore più scuro dai capi di abbigliamento, che può macchiare i dispositivi di allenamento di colore piùchiaro. Per mantenere il colore originale di un dispositivo di allenamento chiaro per diversi anni, assicurati
che i capi che indossi durante l’allenamento non rilascino colore. Se utilizzi profumi, lozioni, cremesolari/abbronzanti o repellenti per insetti sulla pelle, devi evitare che entrino in contatto con il dispositivo diallenamento o il sensore di frequenza cardiaca. Se ti alleni a basse temperature (da -20 °C a -10 °C), ti
consigliamo di indossare il dispositivo di allenamento sotto la manica della giacca, direttamente sulla pelle.

AVVISO - TIENI LE BATTERIE FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINII sensori di frequenza cardiaca Polar, ad esempio i modelli H10 e H9, contengono una batteria a bottone. Se ingoiata, labatteria a bottone può causare gravi ustioni interne in sole 2 ore e anche la morte. Tieni le batterie nuove e usate fuori
dalla portata dei bambini. Se l’alloggiamento della batteria non è chiuso in modo sicuro, smetti di usare il prodotto etienilo fuori dalla portata dei bambini. Se pensi che un bambino abbia inghiottito o inserito in qualsiasi parte delcorpo le batterie, richiedi immediatamente l’intervento di un medico.

Abbiamo a cuore la tua sicurezza. La forma del sensore da scarpa Polar Bluetooth® Smart è progettata per ridurre alminimo la possibilità che si incastri in altri elementi. In ogni caso, fai attenzione quando corri con il sensore da scarpa,
ad esempio, in un sottobosco.

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COME USARE IL PRODOTTO POLAR IN MODO SICUROPolar offre ai propri clienti un servizio di assistenza per i prodotti di almeno cinque anni, dall’inizio della vendita delprodotto. Il servizio di assistenza per i prodotti include i necessari aggiornamenti firmware per i dispositivi Polar e lecorrezioni per vulnerabilità critiche secondo quanto necessario. Polar monitora costantemente la disponibilità di nuove
informazioni sulle vulnerabilità note. Aggiorna il prodotto Polar regolarmente e non appena l’applicazione Polar Flow per
dispositivi mobili o il software per computer Polar FlowSync comunica la disponibilità di una nuova versione delfirmware.
I dati della sessione di allenamento e altri dati salvati nel dispositivo Polar includono informazioni sensibili come nome,
dati fisici, condizione di salute generale e posizione. I dati relativi alla posizione possono essere usati per tenere traccia
della tua posizione durante l’allenamento e individuare i tuoi percorsi abituali. Per questi motivi, devi adottare
particolare cautela quando conservi il dispositivo nei periodi in cui non lo usi.
Se usi le notifiche telefoniche sul dispositivo da polso, ricorda che i messaggi provenienti da determinate applicazioni
vengono proiettati sul display del dispositivo. Gli ultimi messaggi possono essere visualizzati anche dal menu deldispositivo. Per garantire la riservatezza dei tuoi messaggi privati, evita di usare la funzionalità delle notifiche
telefoniche.
Prima consegnare il dispositivo a una terza parte per la verifica o prima di venderlo, devi eseguire una reimpostazione
dei valori predefiniti del dispositivo e rimuoverlo dall’account Polar Flow. Un ripristino delle impostazioni predefinite può
essere eseguito con il software FlowSync dal computer. Questa operazione cancella la memoria del dispositivo, inmodo che il dispositivo non possa più essere collegato ai tuoi dati. Per rimuovere il dispositivo dall’account Polar Flow,
accedi al servizio Web Polar Flow, seleziona Prodotti e fai clic sul pulsante “Rimuovi” vicino al prodotto che vuoi
rimuovere.
Le stesse sessioni di allenamento sono archiviate sul dispositivo mobile con l’applicazione Polar Flow. Per maggiore
sicurezza, puoi abilitare diverse opzioni di miglioramento della sicurezza sul dispositivo mobile, ad esempio
l’autenticazione avanzata e la crittografia. Consulta il manuale d’uso del dispositivo di allenamento per istruzioni su
come abilitare queste opzioni.
Quando usi il servizio Web Polar Flow, consigliamo di scegliere una password lunga almeno 12 caratteri. Se usi il
servizio Web Polar Flow su un computer pubblico, ricorda di cancellare la cache e la cronologia di esplorazione per
evitare che altri possano accedere al tuo account. Inoltre, non consentire al browser di un computer di memorizzare oricordare la password per il servizio Web Polar Flow, se non si tratta del tuo computer privato.
Eventuali problemi di sicurezza possono essere segnalati all’indirizzo security(a)polar.com o all’Assistenza clienti Polar.

INFORMAZIONI TECNICHEPOLAR GRIT X2 PRO
Modello: 5S
Tipo di batteria:
Batteria ricaricabile ai polimeri di litio da 488 mAh
Durata della batteria:
Modalità completa per allenamento: fino a 43 ore di allenamento continuo con GPS a doppia frequenza (maggiore
precisione) e lettura ottica della frequenza cardiaca, con frequenza di registrazione GPS impostata su Ogni 1 secondo(alta).
Modalità eco per allenamento: fino a 140 ore di allenamento continuo con GPS a frequenza singola (risparmio
energetico), con frequenza di registrazione GPS impostata su Ogni 2 minuti (modalità ultra).
Modalità smartwatch: fino a 10 giorni in modalità sportwatch con monitoraggio continuo della frequenza cardiaca e
notifiche telefoniche attive.

175Se mantieni attiva la funzione Display sempre acceso nello sportwatch, la batteria si scarica più
rapidamente.
Per altre informazioni, consulta il documento di supporto Qual è la durata della batteria di Polar Grit X2 Pro?
Temperatura di funzionamento:
Da -20 °C a +50 °C
Materiali dello sportwatch
Polar Grit X2 Pro:
Dispositivo: lente in vetro zaffiro, acciaio inossidabile, PA11+30GF, PA, TPC, alluminio, lente OHR zaffiro
Cinturino in silicone: silicone, fibbia in acciaio inox, barrette con molla a scatto in acciaio inox
Polar Grit X2 Pro Titan:
Dispositivo: lente in vetro zaffiro, titanio, PA11+30GF, PA, TPC, alluminio, lente OHR zaffiro
Cinturino in pelle: ecopelle conciata, fodera interna in sughero, poliestere, Lycra (Spandex, senza lattice), fibbia in
acciaio inossidabile, barrette con molla a scatto in acciaio inossidabile
Cinturino in silicone: silicone, fibbia in acciaio inox, barrette con molla a scatto in acciaio inox
Materiali dei cinturini disponibili come accessori:
Vedi Accessori Polar.
Materiali del cavo USB:
PA, N52 NdFeB (placcato zinco), Ottone 6801 (placcato oro), TPE, Velcro, PBT, Ottone
Precisione GPS:Distanza ±2%
Precisione media del percorso: 5 m (GPS a doppia frequenza)
Questi valori vengono ottenuti in condizioni satellitari all’aperto quando la visuale del satellite non è ostruita da edifici oalberi. In aree urbane o forestali questi valori vengono comunque ottenuti, ma a volte possono variare.
Frequenza di registrazione GPS
1 secondo (può essere modificata a 1 o 2 minuti nelle impostazioni di risparmio energetico)
Risoluzione altitudine:
1m
Risoluzione salita/discesa:
5m
Altitudine massima:
9000 mIntervallo di misurazione frequenza cardiaca:
15-240 bpm
Intervallo di visualizzazione velocità corrente:
0-399 km/h 247,9 mph
Impermeabilità:
WR100, fino a 100 m
Display

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AMOLED da 1,39”, 454x454

Utilizza tecnologia Bluetooth® wireless.
L’apparecchiatura radio opera con una banda di frequenza ISM a 2,402-2,480 GHz e una potenza massima di 5 mW.
La tecnologia di biosensing Polar Elixir usa una quantità molto ridotta e completamente sicura di corrente elettrica sullapelle per misurare il contatto del dispositivo con il polso e aumentare la precisione.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Per usare il software FlowSync è necessario un computer con sistema operativo Microsoft Windows o Mac OS X
dotato di connessione Internet e una porta USB libera.
Fai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

COMPATIBILITÀ DELL’APP POLAR FLOW PER DISPOSITIVI MOBILIFai riferimento alle informazioni più aggiornate sulla compatibilità all’indirizzo support.polar.com.

IMPERMEABILITÀ DEI PRODOTTI POLAR
Molti prodotti Polar possono essere indossati nuotando. Tuttavia, non sono strumenti per immersione. Per mantenere
l’impermeabilità, non premere i pulsanti del dispositivo sott’acqua.
I dispositivi Polar con misurazione della frequenza cardiaca dal polso sono adatti per bagni e nuoto. Questi
dispositivi raccolgono i dati di attività dai movimenti del polso anche durante il nuoto. Nei nostri test, tuttavia, abbiamo
rilevato che la misurazione della frequenza cardiaca dal polso non funziona in modo ottimale nell’acqua e diconseguenza non possiamo consigliare la misurazione della frequenza cardiaca dal polso per il nuoto.
Nell’industria orologiera l’impermeabilità è generalmente espressa in un valore in metri, che indica la pressione statica
dell’acqua alla profondità specifica. Polar utilizza questo stesso sistema di indicazione. L’impermeabilità dei prodotti
Polar è testata in conformità allo standard internazionale ISO 22810 o IEC60529. Ogni dispositivo Polar dotato diindicazione di impermeabilità è testato prima della consegna per la resistenza alla pressione statica dell’acqua.
In base alla loro impermeabilità, i prodotti Polar sono suddivisi in quattro categorie. Controlla la categoria diimpermeabilità riportata sul retro del prodotto Polar e confrontala con la tabella di seguito. Queste definizioni non si
applicano necessariamente ai prodotti di altri produttori.
Quando svolgi attività subacquee, la pressione dinamica generata dal movimento nell’acqua è superiore alla pressione
statica. Di conseguenza, il movimento del prodotto sott’acqua è soggetto a una pressione maggiore rispetto a quando il
prodotto è immobile.
Contrassegni sul
retro del prodotto

Schizzi,sudore, gocce dipioggia e così via

Bagni enuoto

Snorkeling(senza bombole)

Immersioni
subacquee(con bombole)

Caratteristiche di impermeabilità

Impermeabilità
IPX7

OK

-

-

-

Non lavare con un dispositivo diidropulizia.
Protezione contro pioggia,
gocce d’acqua e così via
Standard di riferimento:
IEC60529.

Impermeabilità
IPX8

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento:
IEC60529.

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Impermeabilità
Impermeabilità a
20/30/50 metri
Adatto per il nuoto

OK

OK

-

-

Minimo per bagni e nuoto.
Standard di riferimento:
ISO22810.

Impermeabilità a
100 metri

OK

OK

OK

-

Per l’uso frequente sott’acqua,ma non per immersioni subacquee.
Standard di riferimento:
ISO22810.

INFORMAZIONI NORMATIVE
Questo prodotto è conforme alle Direttive 2014/53/EU, 2011/65/EU e 2015/863/EU. La
Dichiarazione di conformità relativa e altre informazioni sulle normative per ogni prodotto sono
disponibili all’indirizzo www.polar.com/en/regulatory_information.
La figura del contenitore di rifiuti portatile con una croce sopra indica che i prodotti Polar sono
dispositivi elettronici conformi alla Direttiva 2012/19/EU del Parlamento Europeo e del Consiglio
d'Europa in materia di rifiuti delle apparecchiature elettriche ed elettroniche (WEEE), mentre lebatterie e gli accumulatori usati in questi prodotti sono conformi alla Direttiva (UE) 2023/1542 delParlamento Europeo e del Consiglio del 12 settembre 2023 in materia di batterie e accumulatori edel rispettivo smaltimento. Questi prodotti e batterie/accumulatori all’interno dei prodotti Polar
devono pertanto essere smaltiti tramite raccolta differenziata nei paesi dell’Unione Europea. Polarconsiglia di ridurre al minimo i possibili effetti dei rifiuti sull’ambiente e sulla salute dell’uomo anche
al di fuori dell’Unione Europea, adempiendo alle normative locali in materia di smaltimento dei rifiutie, laddove possibile, di attuare la raccolta differenziata di apparecchiature elettroniche per prodotti,
batterie e accumulatori.
Per vedere le etichette normative specifiche di Grit X2 Pro, vai su Impostazioni > Info sullo sportwatch.

GARANZIA INTERNAZIONALE LIMITATA POLAR
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Polar Electro Oy rilascia una garanzia internazionale limitata per i prodotti Polar. Per i prodotti venduti negli Stati
Uniti o in Canada, la garanzia viene rilasciata da Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantisce all’acquirente/utente originale del prodotto Polar che il prodotto è
privo di difetti di materiale o lavorazione per due (2) anni dalla data di acquisto, ad eccezione dei cinturini insilicone o plastica, coperti da un periodo di garanzia di un (1) anno dalla data di acquisto.
La garanzia non copre la normale usura della batteria o del prodotto stesso, danni dovuti a cattivo uso, uso
improprio, incidenti, mancata osservanza delle dovute precauzioni, manutenzione inadeguata, uso commerciale,rottura o danneggiamento della cassa/del display, della fascia da braccio in tessuto, del cinturino in tessuto opelle, della fascetta elastica (ad esempio la fascia toracica del sensore di sensore di frequenza cardiaca) e deldispositivo Polar.
La garanzia non copre inoltre i danni, le perdite, i costi o le spese, diretti, indiretti o accessori, derivanti dal
prodotto o a esso correlati.
La garanzia non copre i prodotti acquistati di seconda mano.
Durante il periodo di validità della garanzia, il prodotto sarà riparato o sostituito presso l’Assistenza centrale
Polar autorizzata indipendentemente dal paese in cui si è effettuato l'acquisto.
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leggi nazionali o regionali in vigore, e alcun diritto del consumatore nei confronti del rivenditore derivante dalrelativo contratto di vendita/acquisto.
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Polar Electro Inc./Polar Electro Oy non rilascia alcun tipo di garanzia, implicita o esplicita, per il contenuto diquesto manuale né per i prodotti in esso descritti.
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1.0 IT 03/2024

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