MANUAL DO USUÁRIO

ÍNDICEÍndiceManual do usuário do Polar M430
Introdução
Tire máximo proveito do seu M430
Primeiros passos
Configurar o M430
Escolher uma opção de configuração
Opção A: Configuração com um dispositivo móvel e o aplicativo Polar FlowOpção B: Configuração no computadorOpção C: Configuração a partir do dispositivoFunções dos botões
Visor da hora e menu
Modo pré-treino
Durante o treino
Estrutura do menu
O meu dia
DiárioDefinições
Teste de condicionamento físico
Temporização
Favoritos
A minha FC
Como colocar seu M430
Quando estiver medindo a frequência cardíaca no pulso
Quando não estiver medindo a frequência cardíaca no pulso
ParearParear um dispositivo móvel com o M430
Parear um sensor de frequência cardíaca com o M430
Parear um sensor de passada com o M430
Parear uma balança Polar Balance com o M430
Excluir um pareamento
Configurações
Configurações de Perfis de Esporte
Configurações
Configurações físicas
Peso
AlturaData de nascimento
Sexo
Histórico de treino
Frequência cardíaca máxima
Configurações gerais
Monitoramento da FC contínua
Parear e sincronizar
Modo de avião
Bloqueio de botões
Notificações inteligentes
Alerta de inatividade
Unidades

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Idioma
Cor da tela de treino
Acerca do seu produto
Configurações do relógio
AlarmeHora
Data
Dia de início da semana
Mostrador do relógio
Menu rápido
Menu rápido no modo pré-treino
Menu rápido na tela de treino
Menu rápido no modo pausa
Atualização do firmware
Com dispositivo móvel ou tablet
No computador
TreinoTreino com frequência cardíaca medida no pulso
Treino baseado na frequência cardíaca
Medir a frequência cardíaca com o M430
Iniciar uma sessão de treino
Iniciar uma sessão de treino planejada
Iniciar uma sessão com temporizador de intervalo
Iniciar uma sessão com Estimar tempo final
Durante o treino
Navegar nas telas de treino
Marcar uma volta
Bloquear uma zona de frequência cardíaca ou velocidade
Mudar de fase durante uma sessão faseada
Alterar configurações no menu rápido
Notificações
Pausar/parar uma sessão de treino
Resumo do treino
Pós-treino
Histórico de treino no M430
Dados de treino no aplicativo Polar Flow
Dados de treino no serviço web Polar Flow
RecursosGPS assistido (A-GPS)
Validade do A-GPS
Recursos de GPS
Voltar ao Ponto de Partida
Smart Coaching
Guia de Atividade
Benefício da atividade
Monitoramento de atividades 24 horas por dia
Meta de Atividade
Dados de atividade no seu M430
Alerta de inatividade
Dados de atividade no aplicativo Flow e no serviço web Flow
Polar Sleep PlusTM
Dados do sono no seu M430
Dados de sono no aplicativo e serviço web Flow

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Frequência cardíaca contínua
Teste de fitness com frequência cardíaca medida no pulso
Antes do teste
Realizar o teste
Resultados do testeClasses de níveis de condicionamento física
HomensMulheresVo2máx
Programa de Corrida Polar
Criar um Programa de Corrida Polar
Iniciar um objetivo de corrida
Acompanhar seu progresso
Running Index (Índice de Corrida)
Análise de curto prazoHomensMulheres
Análise de longo prazo
Calorias inteligentes
Benefício do Treino
Carga de Treino e Recuperação
Perfis de Esporte
Zonas de frequência cardíaca
Zonas de Velocidade
Configurações de Zonas de Velocidade
Objetivo de treino com Zonas de Velocidade
Durante o treino
Pós-treinoCadência a partir do pulso
Velocidade e distância a partir do pulso
Notificações inteligentes
Polar Flow
Aplicativo Polar Flow
Dados do treino
Dados de atividade
Dados de sono
Perfis de esporte
Compartilhamento de imagem
Iniciar o uso do aplicativo Polar Flow
Serviço web Polar Flow
DiárioRelatórios
Programas
Favoritos
Adicionar um objetivo de treino aos favoritos:
Editar um favorito
Remover um favorito
Planejamento de treino
Criar um plano de treino com o Planejador de temporada
Criar uma meta de treino no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Crie uma meta com base em uma meta de treino favorita
Sincronizar as metas com o relógio
Criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow

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Perfis de Esporte no Polar Flow
Adicionar um perfil de esporte
Editar um perfil de esporte
Sincronização
Sincronizar com o aplicativo móvel Flow
Sincronizar com o serviço web Flow via FlowSync
Informações importantes
Bateria
Carregamento da bateria do M430
Duração da bateria
Notificações de bateria fraca
Cuidados com seu M430
Mantenha o M430 limpo
Cuide bem do sensor óptico de frequência cardíaca
Armazenamento
Reparos
Precauções
Interferências durante o treino
Sua saúde e seu treino
Aviso - Mantenha as baterias fora do alcance das crianças
Especificações técnicas
M430
Software Polar FlowSync
Compatibilidade da Aplicação Móvel Polar Flow
A resistência dos produtos Polar à águaGarantia limitada internacional Polar
Informações referentes à regulamentação
Aviso de isenção de responsabilidade

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MANUAL DO USUÁRIO DO POLAR M430
Este manual do usuário o ajuda a começar a utilizar o seu novo M430. Para ver tutoriais em vídeo e uma lista de perguntas frequentes sobre o M430, acesse support.polar.com/en/M430.

INTRODUÇÃOParabéns pelo seu novo Polar M430!
O Polar M430 é um relógio de corrida com GPS, frequência cardíaca medida no pulso, recursos de treino avançados da
Polar e monitoramento de atividades 24 horas por dia. O M430 fornece orientação e feedback personalizados para otreino e atividade diária, que o ajudam a alcançar suas metas. O GPS compacto integrado permite monitorar o seu ritmo
de corrida/ritmo, a distância, a altitude e o percurso. Quando o sinal GPS não está disponível, o M430 monitora a velocidade e a distância a partir dos movimentos do seu pulso.
Você não precisa usar um sensor de frequência cardíaca; tire proveito da corrida com a medição da frequência cardíaca
no pulso que está sempre pronta para entrar em ação.
Com o monitoramento de atividades 24 horas por dia, você pode controlar as atividades do seu dia-a-dia. Veja como elasbeneficiam sua saúde e obtenha dicas sobre como alcançar sua meta de atividade diária. Permaneça conectado com as
notificações inteligentes; receba no M430 alertas de chamadas recebidas, mensagens e atividades de aplicativos no seu
celular.

TIRE MÁXIMO PROVEITO DO SEU M430
Conecte-se ao ecossistema Polar e tire máximo proveito do seu M430.
Baixe o aplicativo Polar Flow da App Store® ou do Google PlayTM. Após treinar, sincronize o M430 com o aplicativo Flowe receba um resumo geral instantâneo e feedback sobre os resultados do treino e seu desempenho. No aplicativo Flow,você ainda pode ver como foi seu sono e quão ativo esteve durante o dia.
Sincronize os seus dados de treino com o serviço web Polar Flow utilizando o software FlowSync no seu computador, ou
pelo aplicativo Flow. No serviço web, você pode planejar seu treino, acompanhar suas conquistas, obter orientações e ver
análises detalhadas dos seus resultados de treino, atividade diária e sono. Conte as suas conquistas para todos os seus
amigos, encontre colegas de exercícios e receba motivação de suas comunidades sociais de treino. Encontre tudo isso em
flow.polar.com.

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PRIMEIROS PASSOS
Configurar o M430
Opção A: Configuração com um dispositivo móvel e o aplicativo Polar FlowOpção B: Configuração no computadorOpção C: Configuração a partir do dispositivoFunções dos botões
Estrutura do menu
O meu dia
DiárioDefinições
Teste de condicionamento físico
Temporização
Favoritos
A minha FC
Como colocar seu M430
Quando estiver medindo a frequência cardíaca no pulso
Quando não estiver medindo a frequência cardíaca no pulso
ParearParear um dispositivo móvel com o M430
Parear um sensor de frequência cardíaca com o M430
Parear um sensor de passada com o M430
Parear uma balança Polar Balance com o M430
Excluir um pareamento

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CONFIGURAR O M430
Seu novo M430 está em modo de armazenamento e inicia quando o conectar ao cabo USB para ser carregado ou a um
computador para ser configurado. Recomendamos que carregue a bateria antes de começar a usar o seu M430. Se abateria estiver completamente descarregada, levará alguns minutos para o carregamento começar.
Consulte Baterias para obter informações detalhadas sobre o carregamento e duração da bateria, bem como sobre oaviso de bateria fraca.
ESCOLHER UMA OPÇÃO DE CONFIGURAÇÃO
A. A configuração móvel é conveniente se não tiver acesso a um computador com porta USB, mas pode demorar mais
tempo. Este método requer uma conexão de Internet.
B. A configuração através de um computador é mais rápida e permite carregar o seu M430 ao mesmo tempo, mas requerum computador. Este método requer uma conexão de Internet.
Recomenda-se ambas opções A e B. Para obter dados mais precisos, preencha todos os detalhes físicos necessários.
Você também pode selecionar o idioma e obter o firmware mais recente para o seu M430.
C. Se não tiver um dispositivo móvel compatível nem acesso a um computador com conexão à Internet, inicie diretamente no dispositivo. Note que o dispositivo contém apenas uma parte das configurações. Para tirar máximo
proveito de seu M430 e os recursos Smart Coaching exclusivos da Polar, é importante fazer a configuração no serviço
web Polar Flow mais tarde, seguindo os passos da opção A ou B.

7OPÇÃO A: CONFIGURAÇÃO COM UM DISPOSITIVO MÓVEL E O APLICATIVO POLAR FLOWO Polar M430 se conecta sem fios ao aplicativo móvel Polar Flow via Bluetooth® Smart. Então, lembre-se de ativar o Bluetooth no seu dispositivo móvel.
Verifique a compatibilidade com o aplicativo Polar Flow em support.polar.com.
1. Para garantir que o M430 tenha carga suficiente durante a configuração, conecte-o a uma porta USB energizada
ou a um carregador USB. Verifique se o adaptador tem a indicação "saída 5 V CC" e fornece no mínimo 500 mA. O
M430 poderá demorar alguns minutos para despertar antes de se reproduzir a tela de carregamento.
Antes de carregar a bateria, verifique se não há umidade, pêlos, poeiras ou sujeira no conector USB do M430.
Remova a sujeira e qualquer umidade com cuidado. Não carregue o M430 se o conector USB estiver molhado.

2. Acesse a App Store ou o Google Play em seu dispositivo, procure e baixe o aplicativo Polar Flow.
3. Abra o aplicativo Flow em seu dispositivo móvel. O aplicativo detecta seu novo M430 nas proximidades e pedepara você iniciar o pareamento. Aceite o pedido de pareamento e insira o código de pareamento Bluetoothapresentado na tela do M430 para o aplicativo Flow.
4. Em seguida, crie uma conta da Polar ou entre na sua, caso já tenha uma. O aplicativo o orientará durante o registroe a configuração.
Para obter dados de atividade e treino mais precisos e personalizados, é importante ser preciso nas configurações. Durante o registro, você pode escolher o idioma que pretende utilizar no M430. Se uma atualização defirmware estiver disponível para o seu M430, recomendamos que a instale durante a configuração. A instalação
pode demorar até 20 minutos.
5. Toque em Salvar e sincronizar depois de definir todas as configurações. Agora suas configurações personalizadas serão sincronizadas com o M430.
6. A tela do M430 abre nas horas assim que a sincronização estiver concluída.
Após concluir a configuração, você estará pronto para começar. Divirta-se!

OPÇÃO B: CONFIGURAÇÃO NO COMPUTADOR
1. Visite flow.polar.com/start e instale o software FlowSync para configurar o seu M430.
2. Conecte o seu M430 ao computador com o cabo USB fornecido para carregá-lo durante a configuração. O M430
poderá demorar alguns minutos para despertar. Deixe o computador instalar os drivers USB sugeridos.
Antes de carregar a bateria, verifique se não há umidade, pelos, poeiras ou sujeira no conector USB do M430.
Remova a sujeira e qualquer líquido com cuidado. Não carregue o M430 se o conector USB estiver molhado.
3. Entre na sua conta da Polar ou crie uma nova. O serviço web orientará você durante o registro e a configuração.

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Para obter dados de atividade e treino mais precisos e personalizados, é importante ser preciso nas configurações. Durante o registro, você pode escolher o idioma que pretende utilizar no M430. Se uma atualização defirmware estiver disponível para o seu M430, recomendamos que a instale durante a configuração. A instalação
pode demorar até 10 minutos.
Após concluir a configuração, você estará pronto para começar. Divirta-se!

OPÇÃO C: CONFIGURAÇÃO A PARTIR DO DISPOSITIVO
Conecte seu M430 à porta USB do computador ou a um carregador USB, utilizando o cabo incluído na embalagem. Selecionar idioma será exibido. Pressione INICIAR para selecionar Português. O seu M430 é entregue apenas com inglês,mas você pode adicionar outros idiomas ao fazer a configuração no serviço web Polar Flow ou com o aplicativo Polar
Flow.
Defina os dados a seguir e confirme cada seleção pressionando o botão INICIAR. Se, em qualquer momento, você quiser
retornar e alterar uma configuração, pressione Voltar até selecionar a configuração que pretende alterar.
1.
2.
3.
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7.
8.

Formato da hora: Selecione 12 h ou 24 h. Para 12 h, selecione AM ou PM. Em seguida, defina a hora local.
Data: Digite a data atual.
Unidades: Selecione o sistema métrico (kg, cm) ou imperial (lb, ft).
Peso: Digite seu peso.
Altura: Digite sua altura.
Data de nascimento: Digite sua data de nascimento.
Sexo: Selecione Masculino ou Feminino.
Histórico de treino: Ocasional (0-1 h/semana), Regular (1-3 h/semana), Frequente (3-5 h/semana),
Pesado (5-8 h/semana), Semiprofissional(8-12 h/semana), Profissional (12+ h/semana). Para obter mais

informações sobre histórico de treino, consulte Configurações físicas.
9. Ao concluir as configurações, será exibida a indicação Começar! e o M430 passará para a tela de horas.
Ao efetuar a configuração à partir do dispositivo, seu M430 não fica conectado ao serviço Web Polar Flow. Para aproveitar melhor seu M430 e os recursos únicos do Smart Coaching da Polar, é importante fazer a configuração mais tarde noserviço web Polar Flow ou no aplicativo móvel Polar Flow, seguindo os passos da opção A ou B.

FUNÇÕES DOS BOTÕES
O M430 tem cinco botões que possuem funcionalidades diferentes, dependendo da situação de uso. Consulte as tabelasabaixo para saber quais são as funcionalidades dos botões em modos diferentes.

9

VISOR DA HORA E MENU
LUZ
Iluminar o visor

Pressione e segure para
desbloquear os botões

VOLTARINICIAR

PARA CIMA/PARA BAIXO

Sair do menu

Confirmar seleções

Percorrer as listas de seleção

Retornar ao nível anterior

Entrar no modo prétreino

Ajustar um valor selecionado

Não salvar alterações
Confirmar a seleção exibida na tela

Cancelar seleções

Pressione e segure PARA CIMA
para alterar o mostrador do
relógio

Pressione e segure para voltar
ao visor da hora à partir do
menu

Pressione e segure para iniciar o pareamento e a sincronização

MODO PRÉ-TREINO
LUZ
Iluminar o visor

VOLTARINICIAR

PARA CIMA/PARA BAIXO

Retornar ao visor da hora

Iniciar uma sessão detreinoPercorrer a lista de esportes

Pressione e segure para entrar as
configurações do perfil de esporte

DURANTE O TREINO
LUZ
Iluminar o visor

Pressione e segure paraacessar o Menu rápido

VOLTARINICIAR

Pausar o treino pressionando
uma vez

Marcar uma volta

Pressione e segure por 3 segundos para parar a gravação dotreinoPARA CIMA/PARA
BAIXO
Alterar tela de treino

Pressione e segure para ativar/desativar o bloqueio dezona

Continuar a gravação dotreino quando em pausa

ESTRUTURA DO MENU
Entre e navegue no menu pressionando PARA CIMA ou PARA BAIXO. Confirme seleções com o botão INICIAR e retroceda
com o botão VOLTAR.

10O MEU DIA
Sua meta de atividade diária é visualizada com um círculo que se vai preenchendo de acordo com a sua atividade. No
menu O meu dia, você encontrará o seguinte:• O seu tempo de sono e o sono real. O M430 monitora o seu sono se você usá-lo durante a noite. Detecta omomento em que você adormece e o momento em que desperta e coleta dados para uma análise mais aprofundada
no aplicativo e serviço web Polar Flow. Para obter mais informações, consulte Monitoramento do sono.

• Sua atividade diária acumulada com mais detalhes e orientações para alcançar sua meta de atividade diária. Paraobter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

• As sessões de treino efetuadas durante o dia. Você pode abrir o resumo da sessão pressionando INICIAR.
• As sessões de treino planejadas que você criou para o dia no serviço web Polar Flow ou no aplicativo Polar Flow.
Você pode iniciar uma sessão de treino planejada e abrir sessões anteriores para visualizá-las em mais detalhes pressionando INICIAR.

• Se você realizou um Teste de condiconamento físico durante o dia, o resultado será apresentado em O meu dia.
• Quaisquer eventos do dia. Você pode criar e participar de eventos na Comunidade Polar Flow em flow.polar.com.
DIÁRIONo Diário, você verá a semana atual, as quatro semanas anteriores e as quatro semanas seguintes. Selecione um dia
para ver a atividade e as sessões de treino desse dia, o resumo de treino de cada sessão e os testes realizados. Você também pode ver as sessões de treino planejadas.

DEFINIÇÕES
Em Definições, você pode editar:• Perfis de desporto• Definições físicas• Definições gerais• Definições do relógio

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Para obter mais informações, consulte Configurações.

TESTE DE CONDICIONAMENTO FÍSICO
Meça o seu nível de condicionamento físico com facilidade através da frequência cardíaca baseada no pulso, mantendose deitado e relaxado.
Para obter mais informações, consulte Teste de condicionamento físico com frequência cardíaca medida no pulso.

TEMPORIZAÇÃO
Em Temporização, você encontrará:• Cronómetro: Você pode usar seu M430 como cronômetro. Inicie o cronômetro pressionando INICIAR. Para adicionar uma volta, pressione INICIAR novamente. Para pausar o cronômetro, pressione VOLTAR. Para zerar o cronômetro, pressione e segure LUZ.

• Temp. interv.: Defina temporizadores de intervalo baseados no tempo e/ou na distância, para cronometrar com
precisão as fases de trabalho e de recuperação das suas sessões de treino intervalado. Para obter mais informações,consulte Iniciar uma sessão de treino.

• Estimar tempo final: Atinja o objetivo de tempo para uma determinada distância. Defina a distância da sua sessão, e o M430 fará uma estimativa do tempo de término da sessão de acordo com a sua velocidade. Para obter mais
informações, consulte Iniciar uma sessão de treino.

FAVORITOS
Em Favoritos, você encontrará os objetivos de treino salvos como favoritos no serviço web Flow.
Para obter mais informações, consulte Favoritos.

A MINHA FC
Em A minha FC, você pode verificar rapidamente a sua frequência cardíaca atual sem iniciar uma sessão de treino. Basta
apertar a pulseira e pressionar INICIAR para visualizar imediatamente a sua frequência cardíaca atual. Para sair, pressioneo botão VOLTAR.

COMO COLOCAR SEU M430
QUANDO ESTIVER MEDINDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA NO PULSO
Para medir com precisão a frequência cardíaca no pulso, você precisa usar o seu M430 bem justo no pulso, acima do osso
do pulso. O sensor precisa estar em contato firme com a pele, mas não justo demais a ponto de impedir a circulação sanguínea. Para uma medição mais precisa da frequência cardíaca, recomendamos colocar o M430 uns minutos antes de iniciar a medição da frequência cardíaca. Para obter mais informações, consulte Teste de Condicionamento Físico com
frequência cardíaca baseada no pulso.
Depois de um treino em que tenha transpirado, recomendamos lavar o M430 em água corrente e com sabão neutro eágua. Depois, seque-o com uma toalha macia. Deixe-o secar totalmente antes de carregá-lo.

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QUANDO NÃO ESTIVER MEDINDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA NO PULSO
Solte um pouco a pulseira para que ela fique mais confortável e para deixar a pele respirar. Use o M430 como se fosse
um relógio normal.
De vez em quando, é uma boa ideia deixar o pulso respirar, especialmente se você tiver uma pele sensível. Retire oM430 e recarregue-o. Desse modo, sua pele e o dispositivo podem descansar e estar prontos para o próximo treino.

PAREAR
Antes de utilizar um novo dispositivo móvel (smartphone, tablet), sensor de frequência cardíaca, sensor de passada ou
balança Polar Balance, é necessário pareá-lo com o M430. O pareamento demora apenas uns segundos e garante que oseu M430 receba apenas sinais dos seus sensores e dispositivos, permitindo que você treine em grupo sem interferências. Antes de participar de um evento ou corrida, faça o pareamento em casa para evitar interferência devido àtransmissão de dados.

PAREAR UM DISPOSITIVO MÓVEL COM O M430
Se você configurou o seu M430 com um dispositivo móvel conforme descrito no capítulo Configurar o seu M430, o
M430 já está pareado. Se fez a configuração com um computador e pretende utilizar o seu M430 com o aplicativo Polar
Flow, pareie o M430 e o dispositivo móvel do seguinte modo:
Antes de parear um dispositivo móvel• baixe o aplicativo Flow da App Store ou do Google Play• certifique-se de que seu dispositivo móvel tenha o Bluetooth ativado e o modo avião desativado.
Para parear um dispositivo móvel:1. No seu dispositivo móvel, abra o aplicativo Flow e entre com a sua conta da Polar, que você criou quando configurou o seu M430.
2. Espere até a mensagem Ligar produto aparecer no dispositivo móvel (será exibida a mensagem Aguardando o
3.
4.
5.
6.

M430).
No modo de hora do M430, pressione e segure VOLTAR.
A mensagem Conectando-se ao dispositivo é exibida, seguida de Conectando-se ao aplicativo.
Aceite o pedido de pareamento Bluetooth no dispositivo móvel e digite o código PIN exibido no seu M430.
Quando a operação estiver concluída, será exibida a indicação Pareamento concluído.

ou
1. No seu dispositivo móvel, abra o aplicativo Flow e entre na sua conta da Polar.
2. Espere até a mensagem Ligar produto aparecer no dispositivo móvel (será exibida a mensagem: Aguardando oM430).
3. No M430, acesse Definições > Definições gerais > Parear e Sincronizar > Parear dispositivo móvel e pressione INICIAR
4. No M430 é exibida a mensagem: Confirme no outro dispositivo com o pin xxxxxx. Introduza o código pin
indicado no M430 no dispositivo móvel. O pareamento será iniciado.
5. Quando a operação estiver concluída, será exibida a mensagem Pareamento concluído.

13

PAREAR UM SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA COM O M430
Se você estiver usando um sensor de frequência cardíaca Polar pareado com o seu M430, o M430 não medirá a frequência cardíaca no pulso.
Há dois modos de parear um sensor de frequência cardíaca com o M430:
1. Coloque o sensor de frequência cardíaca úmido.
2. No M430, acesse Definições gerais > Parear e sincronizar> Parear outro dispositivo e pressione INICIAR.
3. O M430 começa a procurar o sensor de frequência cardíaca.
4. Uma vez detectado o sensor de frequência cardíaca, é exibido o
ID do dispositivo Polar H10 xxxxxxxx.
5. Pressione INICIAR. Parear será exibido.
6. Quando a operação estiver concluída, será exibida a mensagem
Pareamento concluído.
OU
1. Coloque o sensor de frequência cardíaca úmido.
2. No M430, pressione INICIAR, visor da hora, para entrar no
modo pré-treino.
3. Toque com o M430 no sensor de frequência cardíaca e espereque este seja detectado.
4. É exibido o ID do dispositivo, Parear Polar H10 xxxxxxxx.
Selecione Sim.
5. Quando a operação estiver concluída, será exibida a mensagem
Pareamento concluído.

PAREAR UM SENSOR DE PASSADA COM O M430
Consulte este documento de suporte para obter instruções sobre como parear e calibrar um sensor de passada.

PAREAR UMA BALANÇA POLAR BALANCE COM O M430
Há duas maneiras de parear a balança Polar Balance com o seu M430:
1. Suba na balança. A tela mostrará seu peso.
2. Após a emissão de um sinal sonoro, o ícone de Bluetooth da tela da balança começará a piscar, o que significa que
a conexão já está ativada. A balança está pronta para ser pareada com o seu M430.
3. No M430, pressione e segure o botão VOLTAR por 2 segundos e aguarde até o visor indicar que o pareamentoestá concluído.
ou
1.
2.
3.
4.

Acesse Definições gerais > Parear e sincronizar > Parear outro dispositivo e pressione INICIAR.
O M430 começa a procurar a sua balança.
Suba na balança. A tela mostrará seu peso.
Depois que a balança for encontrada, o ID do dispositivo Balança Polar xxxxxxxx será exibido no seu M430.

145. Pressione INICIAR. Parear será exibido.
6. Quando a operação estiver concluída, será exibida a mensagem Pareamento concluído.
A balança pode ser pareada com 7 dispositivos Polar diferentes. Se o número de dispositivos pareados for superior a 7,o primeiro pareamento será removido e substituído.

EXCLUIR UM PAREAMENTO
Para excluir um pareamento com um sensor ou dispositivo móvel:
1.
2.
3.
4.

Acesse Definições > Definições gerais > Parear e sincronizar > Dispositivos pareados e pressione INICIAR
Selecione o dispositivo que pretende remover na lista e pressione INICIAR.
Quando a mensagem Eliminar pareamento? aparecer, selecione Sim e pressione INICIAR.
Quando a operação estiver concluída, a mensagem Pareamento eliminado será exibida.

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CONFIGURAÇÕES
Configurações de Perfis de Esporte
Configurações
Configurações físicas
Peso
AlturaData de nascimento
Sexo
Histórico de treino
Frequência cardíaca máxima
Configurações gerais
Monitoramento da FC contínua
Parear e sincronizar
Modo de avião
Bloqueio de botões
Notificações inteligentes
Alerta de inatividade
UnidadesIdiomaCor da tela de treino
Acerca do seu produto
Configurações do relógio
AlarmeHora
Data
Dia de início da semana
Mostrador do relógio
Menu rápido
Menu rápido no modo pré-treino
Menu rápido na tela de treino
Menu rápido no modo pausa
Atualização do firmware
Com dispositivo móvel ou tablet
No computador

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CONFIGURAÇÕES DE PERFIS DE ESPORTEVocê pode editar algumas configurações de Perfis de Esporte no seu M430. Você pode, por exemplo, ativar ou desativar
o GPS em vários esportes. No aplicativo e no serviço web Polar Flow está disponível uma gama mais ampla de opções depersonalização. Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Flow.
Existem quatro Perfis de Esporte padrão no M430. Corrida, Ciclismo, Exercício ao ar livre e Exercício indoor. No aplicativo ou no serviço web Polar Flow, você pode adicionar e editar novos Perfis de Esporte à sua lista de esportes e editar
as suas configurações. Seu M430 pode conter no máximo de 20 Perfis de Esporte. Se você tiver mais de 20 Perfis deEsporte no aplicativo e no serviço web Polar Flow, os 20 primeiros da lista serão transferidos para o seu M430 na sincronização.

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Se você editou os seus Perfis de Esporte no serviço web Flow antes da sua primeira sessão de treino e os sincronizou
com o M430, a lista de Perfis de Esporte conterá os Perfis de Esporte editados.

CONFIGURAÇÕES
Para ver ou modificar as configurações de Perfis de Esporte, acesse Definições > Perfis de Esporte e selecione o perfil
que pretende editar. Você também pode acessar as configurações do Perfil de Esporte atualmente selecionado a partir
do modo pré-treino, pressionando e segurando LUZ.

• Definições da freq. card.: Formato da freq. cardíaca: Selecione Batimentos por minuto (bpm) ou % domáximo. Verificar limites zona FC: Verifique os limites para cada zona de frequência cardíaca. FC visível outro
dispositivos: Selecione Ligada ou Desligada. Se você selecionar Ligada, os dispositivos compatíveis que utilizam
tecnologia sem fio Bluetooth Smart, como equipamentos de academia, poderão detectar sua frequência cardíaca.
Você também pode usar seu M430 durante as aulas do Polar Club para transmitir sua frequência cardíaca para o sistema Polar Club.

• Gravação de GPS: Selecione Alta Precisão, Média Precisão, Economia de energia, sessão longa ou Desligada.

• Sensor de passada: Esta configuração aparece apenas se tiver pareado um sensor de passada Polar com o seu
M430. Escolha Calibragem ou Escolher sensor para velocidade. Em Calibragem, escolha Automática ou
Manual. Em Escolher sensor para velocidade, defina a origem dos dados de velocidade: Sensor de passada ou
GPS. Para obter mais informações sobre a calibragem do Sensor de passada, consulte este documento de suporte.

• Definições de velocidade: Formato da velocidade: Selecione km/h (quilômetros por hora) ou min/km(minutos por quilômetro). Se você selecionou unidades imperiais, selecione mph (milhas por hora) ou min/mi (minutos por
milha). Verificar limites zona velocidade: Você pode verificar aqui os limites da zona de velocidade/ritmo.

• Definições pausa automática: Pausa automática: Selecione Ligada ou Desligada. Se você definir a Pausa
automática como Ligada, a sessão será pausada automaticamente se você parar de se mover. Velocidade de ativação: Defina a velocidade na qual a gravação entrará em pausa.
Para usar a Pausa automática durante o treino, o GPS deve ser configurado para Alta Precisão ou um sensor de passada Polar deve ser usado.

• Volta automática: Selecione Desligada, Distância da volta ou Duração da volta. Se você selecionar Distância da volta, defina a distância que deve ser percorrida para uma volta ser registrada. Se você selecionar Duração volta, defina a duração ao fim da qual uma volta será registrada.
Para usar a volta automática baseada na distância, a gravação GPS deve estar ativada ou um sensor de passada
Polar deve ser usado.

CONFIGURAÇÕES FÍSICAS
Para ver e editar as configurações físicas, acesse Definições > Definições físicas. É importante que você seja preciso
nas configurações físicas, especialmente quando definir seu peso, altura, data de nascimento e sexo, uma vez que issotêm um impacto na precisão dos valores de medição, como os limites da zona de frequência cardíaca e gasto calórico.
Em Definições físicas, você encontrará:17• Peso• Altura• Data de nascimento• Sexo• Histórico de treino• Frequência cardíaca máx.
PESO
Defina seu peso em quilogramas (kg) ou em libras (libras).

ALTURA
Defina sua altura em centímetros (sistema métrico) ou em pés e polegadas (imperial).

DATA DE NASCIMENTO
Defina sua data de nascimento. A ordem em que as configurações de data estão depende do formato de hora e data
escolhido (24h: dia - mês - ano / 12h: mês - dia - ano).

SEXO
Selecione Masculino ou Feminino.

HISTÓRICO DE TREINO
O histórico de treino é uma avaliação do seu nível de atividade física de longo prazo. Selecione a alternativa que melhor
descreve a quantidade total e a intensidade de sua atividade física durante os últimos três meses.

• Ocasional (0-1h/sem): Você não pratica regularmente atividades esportivas programadas ou atividades físicas
pesadas; por exemplo, você caminha apenas por prazer ou pratica exercício com esforço suficiente para causar respiração ou transpiração pesada apenas ocasionalmente.

• Regular (1-3 h/semana): Você pratica regularmente esportes; por exemplo, você corre 5-10 km ou 3-6 milhas por
semana ou faz de 1-3 horas de atividade física semelhante por semana, ou o seu trabalho requer uma atividade física
razoável.

• Frequente (3-5h/sem): Você pratica pelo menos 3 vezes por semana exercício físico pesado; por exemplo, vocêcorre 20-50 km/12-31 milhas por semana ou passa 3-5 horas por semana em uma atividade física semelhante.

• Pesado (5-8 h/semana): Você pratica exercícios físicos pesados pelo menos 5 vezes por semana e, às vezes, podeparticipar de grandes eventos esportivos.

• Semiprofissional (8-12 h/semana): Você pratica exercícios físicos pesados quase diariamente e se exercita para
melhorar o desempenho para fins competitivos.

• Profissional (12 + h/sem): Você é um atleta de endurance. Você pratica exercícios físicos pesados para melhoraro desempenho para fins competitivos.

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FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
Defina a frequência cardíaca máxima, se souber o seu valor de frequência cardíaca máxima atual. O valor máximo da frequência cardíaca previsto para a idade (220-idade) é exibido como uma configuração padrão quando você define esse
valor pela primeira vez.
FCmáx é usada para fazer uma estimativa do gasto energético. FCmáx é o maior número de pulsações por minuto duranteo esforço físico máximo. O método mais preciso para determinar sua FCmáx individual é realizar um teste de esforço
físico máximo em laboratório. A FCmáx também é crucial para determinar a intensidade do treino. É individual e depende
da idade e de fatores hereditários.

CONFIGURAÇÕES GERAIS
Para visualizar e editar as suas definições gerais, acesse Definições > Definições gerais
Em Definições gerais, você encontrará:• Monitoramento da FC contínua• Parear e sincronizar• Modo avião
• Bloqueio de botões
• Notificações inteligentes• Alerta de inatividade• Unidades• Idioma• Cor da tela de treino• Sobre seu produto
MONITORAMENTO DA FC CONTÍNUA
Escolha Ativar ou Desativar para usar ou não a funcionalidade Frequência cardíaca contínua. Para mais informações,consulte Frequência cardíaca contínua.

PAREAR E SINCRONIZAR• Parear e sincronizar dispositivo móvel / Parear outro dispositivo: Pareie sensores ou dispositivos móveis
com o M430. Sincronize os dados com o aplicativo Flow.

• Dispositivos pareados: Veja todos os dispositivos que você pareou com o M430. Eles podem ser sensores de frequência cardíaca, sensores de corrida e dispositivos móveis.

MODO DE AVIÃO
Selecione Ligada ou Desligada.
O Modo de avião corta toda a comunicação sem fio do seu M430. Você ainda pode usá-lo, mas não pode sincronizar seus
dados com o aplicativo móvel Polar Flow ou usá-lo com qualquer acessório sem fio.

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BLOQUEIO DE BOTÕES
Selecione Bloqueio manual ou Bloqueio automático. Em Bloqueio manual, você pode bloquear os botões manualmente no Menu rápido. Em Bloqueio automático, o bloqueio de botões é ativado automaticamente após 60 segundos sem interações do usuário com o dispositivo.

NOTIFICAÇÕES INTELIGENTES
Para poder receber notificações e alertas do seu celular no M430, você precisa ativar as notificações inteligentes em
Menu > Definições > Definições gerais > Notificações inteligentes.
Nas configurações de Notificações inteligentes, você encontrará:• Notificações: Defina as notificações como Ligadas, Ligadas (sem prévia) ou Desligadas.
Ligadas: o conteúdo da notificação é mostrado na tela do M430. Ligadas (sem prévia): o conteúdo
da notificação não é mostrado na tela do M430. Desligadas (padrão): você não receberá notificações
em seu M430.
No aplicativo Polar Flow, você pode escolher os aplicativos dos quais deseja receber notificações.

• Alertas Vibratórios: Defina a opção Alertas Vibratórios como Ligada ou Desligada.
• Não pertubar: Se você quiser desativar as notificações e os alertas de chamadas para determinado período, ative orecurso Não perturbar. Em seguida, defina o período quando Não perturbar estiver ativado. Quando Não perturbar estiver ativado, você não receberá notificações ou alertas de chamadas durante o período definido.
Por padrão, Não perturbar é definido entre 10 da noite e 7 da manhã.

ALERTA DE INATIVIDADE
Defina o alerta de inatividade como Ligado ou Desligado.

UNIDADES
Selecione o sistema métrico (kg, cm) ou imperial (lb, ft). Defina as unidades usadas para medir peso, altura, distância evelocidade.

IDIOMA
Durante a configuração, você pode escolher o idioma que pretende utilizar no M430. O M430 tem suporte para os seguintes idiomas: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands,
Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 , Русский, Suomi, Svenska ou Türkçe.
Se você quiser alterar o idioma do seu M430, poderá fazer isso no serviço web Polar Flow ou no aplicativo Polar Flow.
Para alterar a configuração do idioma no serviço web Polar Flow:
1. No serviço web Flow, clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
2. Selecione Produtos.

20

3.
4.
5.
6.

Clique em Definições ao lado de Polar M430.
Na lista suspensa, procure o Idioma do dispositivo que prefere utilizar no seu M430.
Clique em Salvar.
Lembre-se de sincronizar as configurações de idioma que você acabou de alterar com o M430.

Alterar a configuração de idioma no aplicativo Polar Flow:
1. No seu dispositivo móvel, abra o aplicativo Flow e entre com a conta da Polar que você criou quando configurou o
2.
3.
4.
5.

seu M430.
Acesse Dispositivos.
Toque em Idioma do dispositivo, sob Polar M430, para abrir a lista de idiomas com suporte.
Toque primeiro para selecionar o seu idioma preferido e depois em Concluído.
Sincronize as configurações alteradas com o seu M430 pressionando e segurando o botão VOLTAR do M430.

COR DA TELA DE TREINO
Selecione Escura ou Clara. Altere a cor da tela da exibição do treino. Quando você selecionar Clara, a tela do treino teráum fundo claro com números e letras escuros. Quando você selecionar Escura, a tela do treino terá um fundo escurocom números e letras claros.

ACERCA DO SEU PRODUTOVerifique o ID do dispositivo do seu M430, bem como a versão do firmware, o modelo de HW, a data de vencimento dafunção A-GPS e as etiquetas regulamentares específicas do M430.
Reiniciar dispositivo: Se você tiver algum problema com o M430, tente reiniciá-lo. Reiniciar o M430 não exclui suas configurações ou dados pessoais do dispositivo. Pressione o botão INICIAR e selecione Sim para confirmar o reinício.

CONFIGURAÇÕES DO RELÓGIO
Para ver e editar as configurações do relógio, acesse Definições > Definições do relógio
Em Definições do relógio, você encontrará:• Alarme• Hora• Data• Dia de início da semana• Mostrador do relógio
ALARME
Defina a repetição do alarme:Desligada, Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias. Se você selecionar Uma vez,
Segunda a Sexta ou Todos os dias, defina também a hora do alarme.
Quando o alarme estiver ativado, um ícone de relógio será exibido no visor da hora.

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HORA
Defina o formato da hora: 24 h ou 12 h. Em seguida, defina a hora do dia.
Ao sincronizar com o aplicativo ou serviço web Flow, a hora do dia é atualizada automaticamente pelo serviço.

DATA
Defina a data. Defina também o Formato da data, que pode ser mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, ddmm-aaaa, aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa ou aaaa.mm.dd.
Ao sincronizar com o aplicativo ou serviço web Flow, a data é atualizada automaticamente pelo serviço.

DIA DE INÍCIO DA SEMANA
Selecione o dia de início de cada semana. Selecione Segunda, Sábado ou Domingo.
Ao sincronizar com o aplicativo ou serviço web Flow, o primeiro dia da semana é atualizado automaticamente pelo serviço.

MOSTRADOR DO RELÓGIO
Selecione o mostrador do relógio:• Jumbo• Atividade22• Grande• Analógico

• Dígitos grandes

Se escolher “Jumbo” (mostrador predefinido) ou “Atividade” como mostrador do relógio, você poderá ver o progresso da
sua atividade diária no visor da hora.
Os mostradores com segundos atualizam-se a cada segundo, consumindo um pouco mais da bateria.

MENU RÁPIDO
MENU RÁPIDO NO MODO PRÉ-TREINO
No modo pré-treino, pressione e segure LUZ para acessar as configurações do perfil de esporte selecionado atualmente:• Definições de freq. cardíaca: Visualização da freq. cardíaca: Selecione Batimentos por minuto (bpm) ou %do máximo. Verificar limites zona FC: Verifique os limites para cada zona de frequência cardíaca. FC visível paraoutro dispos.: Selecione Ligado ou Desligado. Se você selecionar Ligado, os dispositivos compatíveis que utilizam
tecnologia sem fio Bluetooth Smart, como equipamentos de academia, poderão detectar sua frequência cardíaca.

23Você pode usar seu M430 durante as aulas do Polar Club para transmitir sua frequência cardíaca para o sistema PolarClub.

• Gravação de GPS: Selecione Alta Precisão, Média Precisão, Economia de energia, sessão longa ou Desligado.

• Sensor de passada: Esta configuração aparece apenas se tiver pareado um sensor de passada Polar com o seu
M430. Escolha Calibragem ou Escolher sensor para velocidade. Em Calibragem, escolha Automática ou
Manual. Em Escolha o sensor para velocidade, defina a origem dos dados de velocidade: Sensor de passada ou
GPS. Para obter mais informações sobre a calibragem do Sensor de passada, consulte este documento de suporte.

• Definições de velocidade: Visualização da velocidade: Selecione km/h (quilômetros por hora) ou min/km(minutos por quilômetro). Se você selecionou unidades imperiais, selecione mph (milhas por hora) ou min/mi (minutos por milha). Verificar limites de zona de velocidade: Você pode verificar aqui os limites de zona de velocidade/ritmo.

• Definições pausa automática: Pausa automática: Selecione Ligada ou Desligada. Se você definir a Pausa
automática como Ligada, a sessão será pausada automaticamente se você parar. Velocidade de ativação: Defina
a velocidade na qual a gravação entrará em pausa.
Para usar a Pausa automática durante o treino, o GPS deve estar configurado em Alta Precisão ou usar em conjunto com um sensor de passada.

• Volta automática: Selecione Desligada, Distância da volta ou Duração da volta. Se você selecionar Distância da volta, defina a distância que deve ser percorrida para uma volta ser registrada. Se você selecionar Duração volta, defina a duração ao fim da qual uma volta será registrada.
Para usar a volta automática baseada na distância, a gravação GPS deve estar ativada ou deve usar um sensor depassada Polar.

MENU RÁPIDO NA TELA DE TREINO
Na tela de treino, pressione e segure LUZ para entrar no Menu rápido. No Menu rápido da tela de treino, você poderá:• Bloquear botões: Pressione INICIAR para bloquear os botões. Para desbloquear, pressione e segure LUZ.
• Luz de fundo: Selecione Ligada ou Desligada para a luz de fundo contínua. Quando ativada, a luz de fundo permanece continuamente acesa. Você pode desativar e reativar a luz de fundo pressionando LUZ. Observe que o uso
dessa função diminui a duração da bateria.

• Procurar sensor: Esta configuração aparece apenas se tiver pareado um sensor de frequência cardíaca ou um sensor de passada com o seu M430.

• Sensor de passada: Esta configuração aparece apenas se tiver pareado um sensor de passada Polar com o seu
M430. Escolha Calibragem ou Escolher sensor para velocidade. Em Calibragem, escolha Automática ou
Manual. Em Escolher sensor para velocidade, defina a origem dos dados de velocidade: Sensor de passada ou
GPS. Para obter mais informações sobre a calibragem do Sensor de passada, consulte este documento de suporte.

• Temporizador de Intervalo: Crie temporizadores de intervalo baseados no tempo e/ou distância, para cronometrar precisamente as fases de trabalho e de recuperação dos seus treinos intervalados. Selecione Iniciar X.XX
km / XX:XX para utilizar um temporizador previamente definido ou crie um novo em Definir Temporizador.

24• Estimar tempo final: Defina a distância da sua sessão e o M430 fará uma estimativa do tempo de término da sessão de acordo com a sua velocidade. Selecione Iniciar XX.XX km / X.XX mi para usar uma distância-alvo previamente definida ou defina um novo objetivo em Definir distância.

• Informações da localização atual: Esta opção só estará disponível se o GPS estiver ativado para o respectivo Perfil de Esporte.

• Ativar o Guia de Localização: O recurso Voltar ao Ponto de Partida o guia de volta ao ponto inicial da sua sessão.
Selecione Ativar o Guia de Localização e pressione INICIAR: A indicação Visualização de setas guias de localização ativada será exibida e o M430 entrará na tela Voltar ao Ponto de Partida. Para obter mais informações,consulte Monitoramento do sono.

MENU RÁPIDO NO MODO PAUSA
No modo pausa, pressione e segure LUZ para entrar no Menu rápido. No Menu rápido do modo pausa, você encontrará:• Bloquear botões: Pressione INICIAR para bloquear os botões. Para desbloquear, pressione e segure LUZ.
• Definições de freq. cardíaca: Visualização da freq. cardíaca: Selecione Batimentos por minuto (bpm) ou %do máximo. Verificar limites zona FC: Verifique os limites para cada zona de frequência cardíaca. FC visível paraoutro dispos.: Selecione Ligada ou Desligada. Se você selecionar Ligada, os dispositivos compatíveis que utilizam
tecnologia sem fio Bluetooth Smart, como equipamentos de academia, poderão detectar sua frequência cardíaca.
Você pode usar seu M430 durante as aulas do Polar Club para transmitir sua frequência cardíaca para o sistema PolarClub.

• Gravação de GPS: Selecione Alta Precisão, Média Precisão, Economia de energia, sessão longa ou Desligado.

• Sensor de passada: Esta opção aparece apenas se tiver pareado um sensor de passada Polar com o seu M430.
Escolha Calibragem ou Escolher sensor para velocidade. Em Calibragem, escolha Automática ou Manual. Em
Escolher sensor para velocidade, defina a origem dos dados de velocidade: Sensor de passada ou GPS. Paraobter mais informações sobre a calibragem do Sensor de passada, consulte este documento de suporte.

• Definições de velocidade: Visualização da velocidade: Selecione km/h (quilômetros por hora) ou min/km(minutos por quilômetro). Se você selecionou unidades imperiais, selecione mph (milhas por hora) ou min/mi (minutos por milha). Verificar limites de zona de velocidade: Você pode verificar aqui os limites da zona de velocidade/ritmo.

• Definições de pausa automática: Pausa automática: Selecione Ligada ou Desligada. Se você definir a Pausa
automática como Ligada, a sessão será pausada automaticamente se você parar de se mover. Velocidade de ativação: Defina a velocidade na qual a gravação entrará em pausa.
Para usar a Pausa automática durante o treino, o GPS deve ser configurado para Precisão Alta ou um sensor de passada Polar deve ser usado.

• Volta automática: Selecione Desligada, Distância da volta ou Duração da volta. Se você selecionar Distância da volta, defina a distância que deve ser percorrida para uma volta ser registrada. Se você selecionar Duração volta, defina a duração ao fim da qual uma volta será registrada.
Para usar a volta automática baseada na distância, a gravação GPS deve estar ativada ou um sensor de passada
Polar deve ser usado.

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ATUALIZAÇÃO DO FIRMWARE
Atualize o firmware do seu M430 para tirar proveito das funcionalidades mais recentes. As atualizações do firmware servem para melhorar a funcionalidade do M430. Elas podem incluir melhorias para recursos existentes, recursos completamente novos ou correções de bugs. Recomendamos que atualize o firmware do seu M430 sempre que uma novaversão estiver disponível.
Você não perderá nenhum dado devido à atualização do firmware. Antes de a atualização ser iniciada, os dados do
seu M430 são sincronizados com o serviço web Flow.

COM DISPOSITIVO MÓVEL OU TABLETVocê pode atualizar o firmware com seu dispositivo móvel se estiver usando o aplicativo Polar Flow para sincronizar seus
dados de treino e atividade. O aplicativo informará se há uma atualização disponível e lhe orientará ao longo do processo. Recomendamos conectar o M430 a uma fonte de alimentação antes de iniciar a atualização para garantir uma atualização sem problemas.
A atualização do firmware sem fio pode demorar até 20 minutos, dependendo da sua conexão.

NO COMPUTADOR
Sempre que uma nova versão do firmware estiver disponível, o FlowSync pedirá para você conectar o M430 ao computador. As atualizações do firmware são baixadas via FlowSync.
Para atualizar o firmware:
1.
2.
3.
4.

Conecte o M430 ao seu computador.
O FlowSync inicia a sincronização dos dados.
Após a sincronização, você será solicitado a atualizar o firmware.
Selecione Sim. O novo firmware é instalado (pode demorar até 10 minutos) e o M430 é reiniciado. Aguarde a atualização do firmware ser finalizada e desconecte o M430 do computador.

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TREINO
Treino com frequência cardíaca medida no pulso
Treino baseado na frequência cardíaca
Medir a frequência cardíaca com o M430
Iniciar uma sessão de treino
Iniciar uma sessão de treino planejada
Iniciar uma sessão com temporizador de intervalo
Iniciar uma sessão com Estimar tempo final
Durante o treino
Navegar nas telas de treino
Marcar uma volta
Bloquear uma zona de frequência cardíaca ou velocidade
Mudar de fase durante uma sessão faseada
Alterar configurações no menu rápido
Notificações
Pausar/parar uma sessão de treino
Resumo do treino
Pós-treino
Histórico de treino no M430
Dados de treino no aplicativo Polar Flow
Dados de treino no serviço web Polar Flow

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27
27
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30
30
30
30
30
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31
31
31
31
31
31
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34
34

TREINO COM FREQUÊNCIA CARDÍACA MEDIDA NO PULSO
TREINO BASEADO NA FREQUÊNCIA CARDÍACA
Embora seu corpo dê pista subjetivas sobre como está se saindo durante o exercício (esforço percebido, taxa de respiração, sensações físicas), nenhum deles é tão confiável quanto a medição da frequência cardíaca. Ela é objetiva e afetada por fatores internos e externos — o que significa que você terá uma medida confiável de seu estado físico.

MEDIR A FREQUÊNCIA CARDÍACA COM O M430
Seu Polar M430 tem um sensor de frequência cardíaca integrado, que mede ritmo cardíaco no pulso. Acompanhe suas
zonas de frequência cardíaca diretamente em seu dispositivo e obtenha orientações para as sessões de treino planejadas
no aplicativo ou serviço web Flow.

Para medir com precisão a frequência cardíaca no pulso, você precisa
usar o M430 bem justo no pulso, logo atrás do osso do pulso (veja afigura à direita). O sensor deve estar em contato permanente com apele, mas a pulseira não deve estar justa demais, a ponto de impedir acirculação sanguínea. Para uma medição mais precisa da frequência
cardíaca, recomendamos colocar o M430 uns minutos antes de iniciar
a medição da frequência cardíaca.
Se você tem tatuagens na pele do pulso, evite colocar o sensor diretamente sobre elas, pois isso pode impedir leituras precisas.
Também é uma boa ideia aquecer a pele se as mãos e a pele esfriarem facilmente. Ative a circulação antes de iniciar suasessão!

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Em esportes em que seja mais difícil manter o sensor imóvel no pulso ou em que haja pressão ou movimento dos músculos ou tendões perto do sensor, recomendamos que utilize um sensor de frequência cardíaca Polar com uma tira elástica em volta do tórax para obter uma melhor medição da sua frequência cardíaca.
Se você estiver gravando uma sessão de natação com o M430, a água poderá impedir que a medição da frequência cardíaca no pulso funcione adequadamente. Mesmo assim, o M430 continuará a coletar seus dados de atividade a partir
dos movimentos do pulso enquanto você nada. Observe que ao nadar com o M430, você não pode usar um sensor defrequência cardíaca Polar com a tira elástica no tórax, pois o Bluetooth não funciona na água.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO
1. Coloque o M430 e aperte o pulseira.
2. No visor da hora, pressione INICIAR para entrar no modo pré-treino.

Para alterar as configurações de perfil de esporte antes de iniciar sua sessão (no modo pré-treino), pressione e
segure LUZ para entrar no Menu rápido. Para retornar ao modo pré-treino, pressione VOLTAR.
3. Navegue nos Perfis de Esporte utilizando o botão PARA CIMA/PARA BAIXO. No aplicativo móvel Polar Flow ou noserviço web Polar Flow, é possível adicionar mais Perfis de Esporte ao seu M430. Você também pode especificar
configurações para cada Perfil de Esporte, por exemplo: pode criar Telas de Treino personalizadas.
4. Mantenha-se no modo pré-treino até o M430 captar os sinais do satélite GPS e o sensor de frequência cardíaca, para verificar se os seus dados de treino são exatos.

Frequência cardíaca: Quando o M430 detecta o sensor de frequência cardíaca, a sua frequência cardíaca é apresentada na tela.

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Se estiver usando um sensor de frequência cardíaca Polar pareado com o seu M430, o M430 utiliza automaticamente o sensor para medir a sua frequência cardíaca durante as sessões de treino. O ícone de Bluetooth nosímbolo de frequência cardíaca indica que o M430 está usando o sensor para medir a sua frequência cardíaca.
GPS: O valor de porcentagem mostrado ao lado do ícone de GPS indica quando o GPS está pronto. Quando chega
a 100 %, OK será exibido e você estará pronto para começar.
Para captar os sinais do satélite GPS, vá para um ambiente ao ar livre, longe de árvores e edifícios altos. Paramelhor desempenho do GPS, coloque o M430 no pulso com a tela virada para cima. Mantenha o dispositivo na
posição horizontal de frente para você e longe do seu tórax. Mantenha o braço parado e eleve-o até a altura dotórax durante a busca. Não se mexa e mantenha a mesma posição até o M430 captar os sinais do satélite.
A aquisição do GPS é rápida com a ajuda do GPS assistido (A-GPS). O arquivo de dados A-GPS é atualizado automaticamente no M430 quando você sincroniza o M430 com o serviço web Flow pelo software FlowSync ou com oaplicativo Flow. Se o arquivo de dados A-GPS estiver fora da validade ou se você ainda não tiver sincronizado com
o M430, talvez seja necessário mais tempo para adquirir a posição atual. Para obter mais informações, consulte
GPS assistido (A-GPS).
Devido à localização da antena GPS no M430, não se recomenda a sua utilização com a tela por baixo do pulso.
Ao usá-lo no guidão de uma bicicleta, certifique-se de que a tela esteja virada para cima.
5. Quando o M430 tiver encontrado todos os sinais, pressione INICIAR. Gravação iniciada será exibido, e vocêpode iniciar o treino.
Consulte Durante o treino para obter mais informações sobre o que você pode fazer com o seu M430 durante o treino.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO PLANEJADAVocê pode planejar o seu treino e criar objetivos de treino detalhados, no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Flow, esincronizá-los com o M430.
Para iniciar uma sessão de treino planejada programada para o dia atual:
1. No visor da hora, pressione INICIAR para entrar no modo pré-treino. A sessão de treino planejada aparece no topo
da lista.
2. Selecione o objetivo e pressione INICIAR. Quaisquer notas adicionadas ao objetivo serão exibidas.
3. Pressione INICIAR para voltar ao modo pré-treino e selecione o perfil de esporte que você pretende usar.
4. Quando o M430 tiver encontrado todos os sinais, pressione INICIAR. Gravação iniciada será exibido, e vocêpode iniciar o treino.
O M430 vai orientá-lo para que você possa atingir o seu objetivo durante o treino. Consulte Durante o treino para obter
mais informações.
Você também pode iniciar uma sessão de treino programada para o dia atual em O meu dia e Diário. Se você quiser
utilizar um objetivo programado para outro dia, basta escolher um dia no seu Diário e iniciar a sessão programada paraesse dia. Se você adicionou o objetivo do treino aos seus Favoritos, também pode iniciar a sessão a partir dos Favoritos.

29

INICIAR UMA SESSÃO COM TEMPORIZADOR DE INTERVALO
Você pode definir um temporizador repetido ou dois temporizadores alternados com base no tempo e/ou na distância,
para orientar suas fases de recuperação durante o treino intervalado.
1. Comece selecionando Temporização > Temporiz. de interv.. Selecione Definir temporiz. para criar novos temporizadores.
2. Selecione Baseado no tempo ou Baseado na distância: Baseado no tempo: defina minutos e segundos parao temporizador e pressione INICIAR. Baseado na distância: defina a distância para o temporizador e pressione
INICIAR.
3. Def. outro temporiz.? será mostrado. Para definir outro temporizador, selecione Sim e repita o passo 2.
4. Quando tiver terminado, selecione Iniciar X.XX km / XX:XX, pressione INICIAR para entrar no modo pré-treino e
selecione o perfil de esporte que pretende usar.
5. Quando o M430 tiver encontrado todos os sinais, pressione INICIAR. Gravação iniciada será exibido, e vocêpode iniciar o treino.
Você também pode iniciar o Temporizador de intervalo durante a sessão, por exemplo, após o aquecimento. Pressione e segure LUZ para entrar no Menu rápido e selecioneTemporiz. de interv.

INICIAR UMA SESSÃO COM ESTIMAR TEMPO FINALDefina a distância da sua sessão, e o M430 fará uma estimativa do tempo de término da sessão de acordo com a sua velocidade.
1. Comece selecionando Temporização > Estimar t. final.
2. Para definir uma distância-alvo, acesse Definir distância e selecione 5,00 km, 10,00 km, 1/2 maratona, Maratona ou Def. outra distância. Pressione INICIAR. Se selecionar Def. distância outro, defina a distância e pressione INICIAR. Tempo final será estimado para XX.XX será mostrado.
3. Selecione Iniciar X.XX km / XX:XX, pressione INICIAR para entrar no modo pré-treino e selecione o perfil deesporte que pretende usar.
4. Quando o M430 tiver encontrado todos os sinais, pressione INICIAR. Gravação iniciada será exibido, e vocêpode iniciar o treino.
Você também pode iniciar Estimar tempo final durante a sessão, por exemplo, após o aquecimento. Pressione e
segure LUZ para entrar no Menu rápido e selecioneEstimar tempo final.

DURANTE O TREINO
NAVEGAR NAS TELAS DE TREINO
Durante o treino, você pode navegar nas telas de treino usando o botão PARA CIMA/PARA BAIXO. Observe que as telasde treino disponíveis e os dados mostrados dependem do esporte escolhido. No aplicativo e no serviço web Polar Flow,você pode alterar configurações específicas para cada perfil de esporte. Por exemplo: você pode criar telas de treino personalizadas. Para obter mais informações, consulte Perfis de Esporte no Flow.

MARCAR UMA VOLTA
Pressione INICIAR para marcar uma volta. As voltas também podem ser registradas automaticamente. Nas configurações
do perfil de esporte, selecione Volata automática, Distância da volta ou Duração volta. Se você selecionar Dis-30

tância da volta, defina a distância que deve ser percorrida para marcar uma volta. Se você selecionar Duração volta,
defina a duração ao fim da qual cada volta marcada.

BLOQUEAR UMA ZONA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA OU VELOCIDADE
Pressione e segure INICIAR para bloquear a zona de frequência cardíaca ou de velocidade em que você se encontra. Selecione Zona de FC ou Zona de velocidade. Para bloquear/desbloquear a zona, pressione e segure em INICIAR. Se a frequência cardíaca ou a velocidade ultrapassarem a zona bloqueada, você será avisado pelo M430 com uma vibração.

MUDAR DE FASE DURANTE UMA SESSÃO FASEADA
Se você tiver selecionado a mudança manual de fase ao criar o objetivo faseado:
1. Pressione e segure LUZ.
2. Menu rápido será exibido.
3. Na lista, selecione Iniciar próxima fase e pressione INICIAR para avançar para a fase seguinte.
Se você tiver selecionado a mudança de fase automática, a fase mudará automaticamente quando concluir uma fase. O
M430 o notifica com uma vibração.

ALTERAR CONFIGURAÇÕES NO MENU RÁPIDO
Pressione e segure LUZ. Menu rápido será exibido. É possível alterar certas configurações sem pausar a gravação dotreino. Para obter informações detalhadas, consulte Menu rápido.

NOTIFICAÇÕES
Se você estiver treinando fora das zonas de frequência cardíaca ou de velocidade/ritmo selecionadas, o M430 o notificarácom uma vibração.

PAUSAR/PARAR UMA SESSÃO DE TREINO
1. Para pausar uma sessão de treino, pressione o botão VOLTAR. A mensagem Gravação em pausa é exibida
quando o M430 entra no modo de pausa. Para continuar sua sessão de treino, pressione INICIAR.
2. Para parar uma sessão de treino, pressione e segure o botão VOLTAR por três segundos durante a gravação dotreino ou no modo pausa até a mensagem Gravação terminada ser exibida.
Se você parar sua sessão após a pausa, o tempo decorrido após a pausa não será incluído no tempo total de treino.

RESUMO DO TREINO
PÓS-TREINO
Assim que encerrar o treino, você receberá um resumo de sua sessão de treino no M430. Obtenha uma análise mais detalhada e ilustrada no aplicativo ou serviço web Polar Flow.
O M430 apresenta os seguintes dados do seu treino:31

O M430 o recompensa sempre que atingir o seu Recorde pessoal na média de velocidade/ritmo, distância ou calorias. Os Recordes pessoais são separados para cada Perfil deEsporte.

Hora em que você iniciou a sessão, a duração da sessão e a distância percorrida durante a sessão.

Feedback escrito sobre o efeito de cada sessão de treino. O feedback é baseado na distribuição
do tempo de treino pelas zonas de frequência cardíaca, gasto calórico e duração da sessão.

Pressione INICIAR para obter mais detalhes.

Benefício do Treino é mostrado quando você usa um sensor de frequência cardíaca e treina
por pelo menos 10 minutos no total nas zonas de frequência cardíaca.
Tempo que você gastou em cada zona de frequência cardíaca.

Os valores de frequência cardíaca média e máxima são mostrados em batimentos por minuto e
porcentagem da frequência cardíaca máxima.

32

Calorias queimadas durante a sessão e queima de gordura em % de calorias

Velocidade/ritmo média(o) e máxima(o) da sessão.

O seu Índice de Corrida é calculado durante todas as sessões de treino em que for medida a frequência cardíaca e a função GPS estiver ativada / o sensor de passada estiver em uso e se aplicarem os seguintes requisitos:• O perfil de esporte usado é um esporte do tipo corrida (corrida, corrida em estrada,
corrida em trilha, etc.)• O ritmo deve ser de 6 km/h / 3,7 mi/h ou superior e uma duração mínima de 12 minutos.

Você pode acompanhar o seu progresso e ver estimativas do tempo de corrida no serviço web
Polar Flow.

Para obter mais informações, consulte Índice de Corrida.
Altitude máxima, metros/pés ascendentes e metros/pés descendentes.

Visível se você tiver treinado ao ar livre com a função GPS ativada.

33

O número de voltas manuais, a melhor volta e a duração média de uma volta.

Pressione INICIAR para obter mais detalhes.

O número de voltas automáticas e a melhor volta e a duração média de uma volta automática.

Pressione INICIAR para obter mais detalhes.

HISTÓRICO DE TREINO NO M430
Em Diário, você encontrará os resumos das suas sessões de treino das últimas quatro semanas. Acesse Diário e use obotão PARA CIMA/PARA BAIXO para chegar à sessão de treino que pretende visualizar. Pressione INICIAR para visualizar
os dados.
O M430 pode armazenar até 60 horas de treino com GPS e frequência cardíaca. Se o M430 estiver ficando sem memória
para armazenar o seu histórico de treino, o dispositivo pedirá para você sincronizar as sessões de treino antigas com oaplicativo ou serviço web Polar Flow.

DADOS DE TREINO NO APLICATIVO POLAR FLOW
Se o seu celular estiver dentro do alcance do Bluetooth, o M430 será sincronizado automaticamente com o aplicativo
Polar Flow assim que você concluir uma sessão de treino. Você também pode sincronizar manualmente os dados detreino entre o M430 e o aplicativo Flow pressionando e segurando o botão VOLTAR do M430 se tiver conectado no aplicativo Flow e o seu celular estiver no alcance do Bluetooth. No aplicativo, você pode analisar seus dados rapidamente
após cada sessão. O aplicativo permite que você acesse um resumo rápido de seus dados de treino.
Para obter mais informações, consulte Aplicativo Polar Flow.

DADOS DE TREINO NO SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Analise cada detalhe do seu treino e saiba mais sobre seu desempenho. Acompanhe seu progresso e também compartilhe suas melhores sessões com outras pessoas.
Para assistir um vídeo, clique no link:
Serviço web Polar Flow | Análise de treinoPara obter mais informações, consulte Serviço web Polar Flow.

34

RECURSOS
GPS assistido (A-GPS)
Recursos de GPS
Voltar ao Ponto de Partida
Smart Coaching
Guia de Atividade
Benefício da atividade
Monitoramento de atividades 24 horas por dia
Polar Sleep PlusTM
Frequência cardíaca contínua
Teste de fitness com frequência cardíaca medida no pulso
Programa de Corrida Polar
Running Index (Índice de Corrida)
Calorias inteligentes
Benefício do Treino
Carga de Treino e Recuperação
Perfis de Esporte
Zonas de frequência cardíaca
Zonas de Velocidade
Configurações de Zonas de Velocidade
Objetivo de treino com Zonas de Velocidade
Durante o treino
Pós-treinoCadência a partir do pulso
Velocidade e distância a partir do pulso
Notificações inteligentes

35
36
36
37
37
37
38
40
42
42
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49
49
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51
51
52
52
52
52
52
52
53
53

GPS ASSISTIDO (A-GPS)O M430 tem GPS integrado, que fornece a medição precisa de velocidade, distância e altitude para uma série de esportes
outdoor e permite que você veja seu percurso no mapa no aplicativo e no serviço web Flow após sua sessão.
O M430 utiliza GPS assistido (A-GPS) para detectar satélites mais rapidamente. Os dados do A-GPS indicam ao M430 as
posições previstas dos satélites de GPS. Desse modo, o M430 sabe onde procurar os satélites e capta os respectivos
sinais em segundos, mesmo em condições difíceis.
Os dados do A-GPS são atualizados uma vez ao dia. O arquivo mais recente de dados do A-GPS é atualizado automaticamente no M430 sempre que você o sincroniza com o serviço web Flow pelo software FlowSync. Se você sincronizar o seu M430 com o serviço web Flow pelo aplicativo Flow, a atualização do arquivo de dados A-GPS ocorrerá uma
vez por semana.
VALIDADE DO A-GPS
O arquivo de dados do A-GPS é válido por até 14 dias. A precisão do posicionamento é relativamente elevada durante os
primeiros três dias e diminui progressivamente nos restantes dias. As atualizações regulares ajudam a garantir um altonível de precisão do posicionamento.

35Você pode verificar a data de vencimento do arquivo de dados atual do A-GPS no seu M430. No M430, acesse Definições > Definições gerais > Sobre o seu produto > Data de vencimento do A-GPS. Se o arquivo de dados expirou, sincronize o M430 com o serviço web Flow por meio do software FlowSync ou com o aplicativo Flow para atualizar
os dados do A-GPS.
Se o arquivo de dados do A-GPS estiver fora da validade, talvez seja necessário mais tempo para adquirir a posição atual.

RECURSOS DE GPSO M430 inclui os seguintes recursos de GPS:

• Altitude, subida e descida: Medição de altitude em tempo real, bem como os metros/pés de subida e descida.
• Distância: Distância precisa durante e após a sessão.
• Velocidade/ritmo: Informações precisas de velocidade/ritmo durante e após a sessão.
• Índice de Corrida: No M430, o Índice de Corrida é baseado nos dados de frequência cardíaca e velocidade medidos durante a corrida. Ele fornece informações sobre seu nível de desempenho, condicionamento aeróbico e economia de corrida.

• Voltar ao Ponto de Partida: Direciona você para o seu ponto de partida na menor distância possível, e também
mostra a distância até seu ponto de partida. Agora, você pode verificar os percursos mais aventureiros e explorá-loscom segurança, sabendo que visualizar a direção ao ponto de partida está a apenas um toque de um botão.

• Modo de economia de energia: Permite economizar a bateria do M430 durante sessões de treino longos. Os
seus dados de GPS são salvos em intervalos de 60 segundos. Um intervalo maior permite mais tempo de gravação.
Quando o modo de economia de energia está ativado, não é possível utilizar a pausa automática. Além disso, o Índicede Corrida só pode ser utilizado se você tiver um sensor de passada.
Para melhor desempenho do GPS, coloque o M430 no pulso com a tela virada para cima. Devido à localização daantena GPS no M430, não se recomenda a sua utilização com a tela por baixo do pulso. Ao usá-lo no guidão de uma bicicleta, certifique-se de que a tela esteja virada para cima.

VOLTAR AO PONTO DE PARTIDA
O recurso Voltar ao Ponto de Partida o direciona de volta ao ponto inicial da sua sessão.
Para usar o recurso Voltar ao Ponto de Partida:
1. Pressione e segure LUZ. Menu rápido será exibido.
2. Escolha Ativar guia de localização. Ativar setas guias de localização será exibido, e o M430 entrará na tela
Voltar ao Ponto de Partida.
Para Voltar ao Ponto de Partida:• Mantenha o M430 em posição horizontal na sua frente.
• Continue a se movimentar para que o M430 determine para qual direção está indo. Uma seta apontará na direção
do seu ponto de partida.

• Para Voltar ao Ponto de Partida, siga sempre a direção da seta.
• O M430 também mostra o rumo e a distância direta (caminho mais curto) entre você e o ponto de partida.

36

Quando você estiver em uma região desconhecida, tenha sempre um mapa em mãos para o caso de o M430 perder osinal de satélite ou a bateria acabar.

SMART COACHING
Seja para avaliar seus níveis de aptidão física dia a dia, criar planos de treino individuais, treinar na intensidade certa ou
receber feedback instantâneo, o Smart Coaching oferece uma série de recursos exclusivos e fáceis de usar, personalizados de acordo com as suas necessidades e desenvolvidos para proporcionar máxima satisfação e motivação
durante o treino.
O M430 inclui os seguintes recursos Smart Coaching da Polar:• Guia de Atividade• Benefício da Atividade• Teste de Condicionamento Físico
• Zonas de frequência cardíaca• Programa de Corrida• Índice de Corrida• Calorias Inteligentes• Benefício do Treino• Carga de Treino
GUIA DE ATIVIDADE
O recurso Guia de Atividade mostra o quanto você esteve ativo durante o dia e informa o quanto falta para atingir asrecomendações de atividade física por dia. Você pode acompanhar como está se saindo em alcançar seu objetivo diário
de atividade no M430, no aplicativo ou serviço web Polar Flow.
Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

BENEFÍCIO DA ATIVIDADE
Fornece feedback sobre os benefícios para sua saúde com a atividade, e também sobre que tipo de efeitos indesejados
que permanecer sentado por muito tempo tem causado a sua saúde. O feedback é baseado em diretrizes e pesquisas
internacionais sobre os efeitos da atividade física e do comportamento sedentário sobre a saúde. A ideia principal é:quanto mais ativo você for, mais benefícios obterá!
O aplicativo Flow e o serviço web Flow mostram o benefício de sua atividade diária. Você pode ver o benefício da atividade por dia, semana e mês. No serviço web Flow, você também pode ver as informações detalhadas sobre os benefícios para a saúde.

37

Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

MONITORAMENTO DE ATIVIDADES 24 HORAS POR DIA
O M430 monitora sua atividade com um acelerômetro 3D interno, que registra os movimentos do seu pulso. Ele analisa
a frequência, a intensidade e a regularidade de seus movimentos juntamente com suas informações físicas, permitindo
que você veja o seu nível de atividade real em sua vida diária, além de seu treino regular. Para uma maior precisão nomonitoramento da atividade, utilize o M430 na sua mão não dominante.
Meta de Atividade
Sua meta de atividade diária é apresentada depois que configurar o M430, que vai orientá-lo diariamente para alcançar
essa meta. A meta de atividade é baseada em seus dados pessoais e na configuração do nível de atividade, que vocêpode encontrar no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Polar Flow.
Se quiser alterar sua meta, abra o aplicativo Flow, toque em seu nome/foto de perfil, na exibição do menu, e passe odedo para baixo para ver Meta de Atividade. Ou visite flow.polar.com e entre em sua conta da Polar. Depois, clique no
seu nome > Definições > Meta de Atividade. Escolha um dos três níveis de atividade que descreva melhor sua rotina e
atividades diárias. Abaixo da área de seleção, você pode ver o quanto precisa ser ativo para alcançar a sua meta de atividade diária no nível selecionado. Por exemplo, se você trabalha em um escritório e passa a maior parte de seu dia sentado, espera-se que você chegue a cerca de quatro horas de atividade de baixa intensidade durante um dia normal. Paraas pessoas que ficam em pé e andam muito durante o horário de trabalho, as expectativas são mais elevadas.
O tempo que você tem de estar ativo para atingir a meta de atividade diária depende do nível selecionado e da intensidade das suas atividades. Alcance mais rapidamente sua meta com uma atividade mais intensa ou mantenha-se ativo aum ritmo ligeiramente mais moderado durante todo o dia. A idade e o sexo também afetam a intensidade necessária
para alcançar sua meta de atividade. Quanto mais jovem for, mais intensa sua atividade precisa ser.
Dados de atividade no seu M430

Você pode verificar o progresso da sua atividade na exibição O meu dia.

38

Sua meta de atividade diária é visualizada com um círculo que se vai preenchendo de acordo com
a sua atividade.

Para ver a atividade acumulada durante o dia com mais detalhes, abra o menu O meu dia pressionando INICIAR. Seu M430
apresenta as seguintes informações:• Atividade diária A percentagem já atingida de sua meta de atividade diária.
• Calorias: Mostra quantas calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa
metabólica basal: a atividade metabólica mínima necessária para manter a vida).

• Passos: Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo de movimentos do corpo são registrados e transformados em uma estimativa de passos.

Pressione novamente INICIAR para ver mais detalhes e navegue utilizando o botão PARA CIMA/PARA BAIXO para obter orientações para alcançar sua de atividade diária.

• Tempo ativo: A função Tempo ativo indica o tempo acumulado de movimentos do
corpo, que é benéfico para a sua saúde.

• Calorias: Mostra quantas calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa
metabólica basal: a atividade metabólica mínima necessária para manter a vida).

• Passos: Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo de movimentos do corpo são registrados e transformados em uma estimativa de passos.

• Faltam: O M430 oferece opções para alcançar sua meta de atividade diária. Informa
por quanto tempo você precisa estar ativo se escolher atividades de intensidade baixa,
média ou alta. Você tem uma meta, mas várias maneiras de alcançá-la. A meta de atividade diária pode ser alcançada em intensidade baixa, média ou alta. No M430, “em pé"
significa baixa intensidade, "caminhar" significa intensidade média e "corrida" significa
alta intensidade. Você pode encontrar mais exemplos de atividades de baixa, média ealta intensidade no serviço web Flow e no aplicativo móvel e escolher a melhor maneirade alcançar sua meta.

Se você escolher "Jumbo" (mostrador predefinido) ou "Atividade" como mostrador do relógio, poderá ver o progresso
da sua atividade diária no visor da hora. No mostrador de relógio Jumbo, o mostrador é preenchido à medida que você seaproxima da sua meta de atividade diária. No mostrador de relógio Atividade, o círculo em torno da data e hora mostra oseu progresso em relação à sua meta de atividade diária. O círculo é preenchido de acordo com a sua atividade. Você podealterar o mostrador do relógio pressionando e segurando PARA CIMA.

39

Alerta de inatividade
É de conhecimento geral que a atividade física é um fator importante para manter a saúde. Além de ser fisicamente ativo,
é importante evitar permanecer sentado por períodos prolongados. Permanecer sentado por longos períodos é ruimpara sua saúde, mesmo naqueles dias em que você treina e obtém atividade diária suficiente. Durante o dia, o M430
detecta se você está inativo há muito tempo, ajudando-o a interromper o tempo que passa sentado para evitar os efeitos
negativos sobre a saúde.
Se você permanecer imóvel por 55 minutos, receberá um alerta de inatividade: A mensagem É hora de se movimentar
é apresentada, acompanhada de uma leve vibração. Levante e encontre sua própria maneira de ficar ativo. Faça uma
curta caminhada, alongue-se ou faça outra atividade leve. A mensagem desaparecerá quando você começar a se mexer
ou pressionar qualquer botão. Se você não ficar ativo em cinco minutos, receberá um carimbo de inatividade, que podeser visualizado no aplicativo Flow e no serviço web Flow após a sincronização. O aplicativo e o serviço web Flow apresentam o histórico completo dos carimbos de inatividade que você recebeu. Dessa forma, você pode revisar a sua rotina
diária e fazer ajustes para ter uma vida mais ativa.
Dados de atividade no aplicativo Flow e no serviço web Flow
Com o aplicativo Flow, você pode acompanhar e analisar, onde quer que esteja, os dados da sua atividade e sincronizá-los
via rede sem fio entre o M430 e o serviço web Flow. O serviço web Flow fornece um panorama mais detalhado de suas
informações de atividade. Com a ajuda dos relatórios de atividade (na guia PROGRESSO), você pode seguir a tendência
de longo prazo da sua atividade diária. Você pode optar por ver os relatórios por dia, semana ou mês.

POLAR SLEEP PLUSTM
O M430 monitora o seu sono se você usá-lo durante a noite. Detecta o momento em que você adormece e o momento
em que desperta e coleta dados para uma análise mais aprofundada no aplicativo e serviço web Polar Flow. O M430
observa os movimentos da sua mão durante a noite para monitorar todas as interrupções durante todo o período dosono e informa quanto tempo você realmente dormiu.
Dados do sono no seu M430
Você pode verificar os dados do seu sono em O meu dia.

• O Tempo de sono indica a duração total entre o momento em que você adormeceu eo momento em que despertou.

• O Sono real indica o tempo que você realmente dormiu entre o momento em que
adormeceu e o momento em que despertou. Mais especificamente, trata-se do tempo
de sono menos as interrupções. O sono real inclui apenas o tempo que você realmentedormiu.

Para ver seus dados de sono em mais detalhes, abra o resumo do sono pressionando INICIAR. Seu M430 mostrará seu Tempo
de sono e Sono real no início do resumo. Navegue PARA CIMA/PARA BAIXO para ver as seguintes informações:40

Continuidade: A continuidade do sono é uma classificação do quão contínuo foi seu tempo desono. A continuidade do sono é avaliada em uma escala de um a cinco: fragmentado – relativamente fragmentado – relativamente contínuo – contínuo – muito contínuo.

Os horários em que você Adormeceu e Despertou.

Feedback: Você receberá feedback sobre a duração e qualidade do seu sono. O feedback sobrea duração é baseado na comparação do seu tempo de sono com seu tempo de sono preferido.

Como você dormiu?: Você pode classificar a qualidade do seu sono na noite anterior em uma
escala de um a cinco: muito mal – mal – mais ou menos – bem – muito bem. Ao classificar seu
sono, você recebe uma versão mais longa de feedback textual no aplicativo e serviço web Flow.
O feedback no aplicativo e serviço web Flow leva em consideração a classificação subjetiva do
seu sono e modifica o feedback com base nela.

Dados de sono no aplicativo e serviço web FlowOs seus dados de sono são apresentados no aplicativo e serviço web Flow depois de sincronizar o M430. Você pode visualizar o tempo, a quantidade e a qualidade do seu sono. Você pode estabelecer seu tempo de sono preferido para definir por quanto tempo pretende dormir todas as noites. Você também pode classificar seu sono no aplicativo e serviço
web Flow. Você receberá feedback sobre o modo como dormiu, com base nos dados do seu sono, o tempo de sono preferido e a sua classificação do sono.
No serviço web Flow, você pode visualizar o seu sono na guia Sono do seu Diário. Você também pode incluir os seus
dados de sono nos Relatórios de atividade, na guia Evolução.
Ao acompanhar os seus padrões de sono, você poderá ver se eles são afetados por mudanças no seu dia-a-dia e encontrar o equilíbrio certo entre repouso, atividade diária e treino.

41

Saiba mais sobre o Polar Sleep Plus neste guia detalhado.

FREQUÊNCIA CARDÍACA CONTÍNUA
A funcionalidade Frequência cardíaca contínua mede sua frequência cardíaca de forma ininterrupta. Ela permite uma
medição mais precisa do consumo diário de calorias e sua atividade geral porque atividades físicas com pouquíssimo
movimento do pulso, como ciclismo, também podem ser monitoradas agora.
O monitoramento da Frequência cardíaca contínua da Polar em intervalos de minutos ou com base nos movimentos do
seu pulso.
A medição cronometrada verifica sua frequência cardíaca em intervalos de minutos e, se sua frequência cardíaca estiverelevada durante a verificação, a funcionalidade Frequência cardíaca contínua começará a monitorar sua frequência cardíaca. O monitoramento da Frequência cardíaca contínua também pode começar com base nos movimentos do seu
pulso, por exemplo, quando você estiver caminhando a uma velocidade suficiente por pelo menos um minuto.
O monitoramento contínuo da sua frequência cardíaca para automaticamente quando seu nível de atividade cai o suficiente. Quando seu dispositivo Polar detecta que você está sentado há muito temo, o monitoramento da Frequência cardíaca contínua começa para encontrar a leitura de frequência cardíaca mais baixa do seu dia.
Você pode ativar e desativar a funcionalidade Frequência cardíaca contínua em seu M430 em Configurações > Configurações gerais > Monitoramento FC contínua.
Em O meu dia, você poderá acompanhar quais serão as leituras de frequência cardíaca mais alta e mais baixa do dia epode verificar qual foi a leitura de frequência cardíaca mais baixa durante a noite anterior. Você pode acompanhar as leituras em mais detalhes e períodos mais longos no Polar Flow, na web ou no aplicativo móvel.
Observe que manter a funcionalidade Frequência cardíaca contínua ativada no M430 consome a bateria mais rapidamente.
Saiba mais sobre a funcionalidade Frequência cardíaca contínua neste guia detalhado.

TESTE DE FITNESS COM FREQUÊNCIA CARDÍACA MEDIDA NO PULSOO Teste de Fitness Polar com frequência cardíaca medida no pulso é um modo fácil, seguro e rápido de fazer uma estimativa do seu condicionamento aeróbico (cardiovascular) em repouso. O resultado, o Polar OwnIndex, é idêntico ao consumo máximo de oxigênio (VO2máx), que é habitualmente utilizado para avaliar o condicionamento aeróbico. Seu
histórico de treino de longo prazo, a frequência cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca em repouso, sexo, idade,altura e peso corporal influenciam o OwnIndex. O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para ser usado por adultos saudáveis.
O condicionamento aeróbico está relacionado à eficiência do seu sistema cardiovascular para transportar o oxigênio ao
seu corpo. Quanto melhor for seu condicionamento aeróbico, mais forte e eficiente será o seu coração. O bom condicionamento aeróbico oferece muitos benefícios à saúde. Por exemplo, ajuda a diminuir o risco de hipertensão arterial ede doenças cardiovasculares e AVC. Se quiser melhorar seu condicionamento aeróbico, leva, em média, seis semanas detreino regular para perceber uma mudança notável em seu OwnIndex. Pessoas com menos condicionamento percebemum progresso ainda mais rápido. Quanto melhor for seu condicionamento aeróbico, menor o potencial demelhoria em
seu OwnIndex.

42

O condicionamento aeróbico é melhorado por tipos de treino que usam grandes grupos musculares. Essas atividades
incluem corrida, ciclismo, caminhada, remo, natação, patinação e esqui cross-country. Para monitorar o seu progresso,
comece medindo o seu OwnIndex algumas vezes durante as duas primeiras semanas para obter um valor basal e, em
seguida, repita o teste aproximadamente uma vez por mês.
Para garantir que os resultados dos testes sejam confiáveis, os seguintes requisitos básicos se aplicam:• Você pode realizar o teste em qualquer lugar - em casa, no escritório, na academia - desde que o ambiente de teste
seja tranquilo. Não deve haver ruídos (por exemplo, televisão, rádio ou telefone) e outras pessoas falando com você.

• Sempre faça o teste no mesmo ambiente e na mesma hora.
• Evite fazer uma refeição pesada ou fumar 2-3 horas antes do teste.
• Evite esforço físico pesado, álcool e estimulantes no dia do teste e no dia anterior.
• Você deve estar relaxado e calmo. Deite-se e relaxe por 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.
ANTES DO TESTE
Antes de iniciar o teste, verifique se suas configurações físicas, incluindo o histórico de treino, estão precisas em Definições > Definições físicas.
Coloque o seu M430 bem justo no pulso, logo atrás do osso do pulso. O sensor de frequência cardíaca existente na partede trás do M430 deve estar em contato permanente com a pele, mas a pulseira não deve estar justa demais, a ponto de
impedir a circulação sanguínea.
Você também pode realizar o teste de fitness medindo a sua frequência cardíaca com um sensor de frequência cardíaca compatível Polar (fita) Se você estiver usando um sensor de frequência cardíaca Polar pareado com o seu M430, o
M430 utiliza automaticamente o sensor para medir a sua frequência cardíaca durante o teste.
REALIZAR O TESTE
Para realizar o teste de condicionamento física, acesse Testes > Teste de condicionamento física > Relaxe e inicieo teste.

• Procurando frequência cardíaca será exibido. Quando a frequência cardíaca for encontrada, um gráfico de frequência cardíaca, sua frequência cardíaca atual e Deite-se e relaxe serão mostrados na tela. Fique relaxado e limite
os movimentos do corpo e a comunicação com outras pessoas.

• Você pode interromper o teste em qualquer fase pressionando VOLTAR. Teste cancelado será exibido.
Se o M430 não conseguir receber o sinal da sua frequência cardíaca, a indicação Teste falhou será exibida. Nesse caso,
verifique se o sensor de frequência cardíaca existente na parte de trás do M430 está em contato constante com a pele.
Consulte Treino com a frequência cardíaca medida no pulso para ver instruções detalhadas sobre como colocar o seu
M430 quando medir a frequência cardíaca no pulso.
RESULTADOS DO TESTE
Quando o teste terminar, o M430 o avisará com uma vibração e exibirá o VO2máx estimado, além do resultado do testede condicionamento físico.
Atualizar VO2máx nas definições físicas? será mostrado.

43• Selecione Sim para salvar o valor em Definições físicas.
• Selecione Não apenas se você souber um valor recentemente medido do seu VO2máx diferente do resultado em
mais de um nível de condicionamento física.
O resultado do teste mais recente é apresentado em Testes > Teste de condicionamento física > Último
resultado. Apenas o resultado do teste mais recentemente realizado é mostrado.
Para uma análise visual dos resultados do seu Teste de condicionamento física, acesse o serviço web Flow e selecione oteste no seu Diário para ver os detalhes.
Após o teste, o M430 será sincronizado automaticamente com o aplicativo Flow se o seu celular estiver dentro doalcance do Bluetooth.
Classes de níveis de condicionamento física
Homens
Idade / Anos Muito baixo Baixo

Razoável

Moderado

Bom

Muito bomExcelente

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Razoável

Moderado

Mulheres
Idade / Anos Muito baixo Baixo

Bom

Muito bomExcelente

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

44

A classificação é baseada em uma revisão da literatura de 62 estudos onde o VO2max foi mensurado diretamente em adultos saudáveis nos EUA, no Canadá e em 7 países europeus. Referência: Shvartz E, Reibold RC. Normas de fitness aeróbica
para homens e mulheres de 6 a 75 anos: uma revisão. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MÁX
Existe uma ligação clara entre o consumo máximo de oxigênio (VO2máx) no organismo e a aptidão cardiovascular, em virtude do fornecimento de oxigênio aos tecidos depender do funcionamento dos pulmões e do coração. O VO2máx (consumo máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima a que o oxigênio pode ser usado peloorganismo durante o exercício máximo; está diretamente relacionado à capacidade máxima do coração levar sangue aos
músculos. O VO2máx pode ser medido ou previsto por testes de condições físicas (por exemplo, testes de esforço
máximo, testes de esforço submáximo, Teste de aptidão física Polar). O VO2máx é um bom índice de condicionamento
cardiorrespiratório e uma boa previsão da capacidade de desempenho em eventos de resistência, como corrida, ciclismo,
esqui cross-country e natação.
O VO2máx pode ser expresso em mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) ou esse valor pode ser dividido pelo peso
corporal da pessoa em quilogramas (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

PROGRAMA DE CORRIDA POLAR
O Programa de corrida Polar é um programa personalizado baseado em seu nível de condicionamento físico, projetadopara garantir que você treine direito e evite excessos. Ele é inteligente, adapta-se com base no seu desenvolvimento e permite que você saiba quando pode ser uma boa ideia reduzir um pouco e quando forçar um pouco mais. Cada programa éadaptado para o seu evento, considerando seus atributos pessoais, histórico de treino e tempo de preparação. O programa é gratuito e está disponível no serviço web Polar Flow, em www.polar.com/flow.
Os programas estão disponíveis para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Cada programa tem 3 fases:
Estabelecimento da base, Evolução e Estabilização. Essas fases foram elaboradas para desenvolver o seu desempenho
gradualmente e garantir que você esteja pronto no dia da corrida. As sessões de treino de corrida são divididas em cinco
tipos: corrida fácil, corrida média, longo, tempo run e intervalo. Todas as sessões incluem as fases de aquecimento, trabalho e recuperação para obter os resultados ideais. Além disso, você pode optar por fazer exercícios de força, essenciais
e de mobilidade para apoiar seu desenvolvimento. Cada semana de treino consiste em duas a cinco sessões de corrida, ea duração total da sessão de treino de corrida por semana varia de uma a sete horas, dependendo do seu nível de condicionamento físico. A duração mínima de um programa é de 9 semanas e a máxima é de 20 meses.
Saiba mais sobre o Programa de Corrida Polar neste guia detalhado. Ou leia mais sobre como dar os primeiros passos no
Programa de Corrida.
Para assistir um vídeo, clique no link:
Primeiros passos
Como utilizar
CRIAR UM PROGRAMA DE CORRIDA POLAR
1.
2.
3.
4.
5.

Entre no serviço web Flow em www.polar.com/flow.
Selecione Programas na guia.
Escolha o seu evento, nomeie-o, defina a data do evento e quando deseja iniciar o programa.
Responda as perguntas sobre o nível de atividade física.*
Escolha se você deseja incluir exercícios de apoio no programa.

45

6. Leia e preencha o questionário de preparo para atividade física.
7. Revise seu programa e ajuste as configurações, se necessário.
8. Quando terminar, selecione Iniciar programa.
*Se quatro semanas de histórico de treino estiverem disponíveis, elas estarão previamente preenchidas.
INICIAR UM OBJETIVO DE CORRIDA
Antes de iniciar uma sessão, verifique se você sincronizou o objetivo da sessão de treino com o dispositivo. As sessões
são sincronizadas com o dispositivo como objetivos do treino.
Os objetivos de treino programados para o dia atual aparecem no topo da lista, no modo pré-treino:
1. No visor da hora, pressione INICIAR para entrar no modo pré-treino.
2. Selecione primeiro o objetivo e depois o Perfil de Esporte.
3. Quando o M430 tiver encontrado todos os sinais, pressione INICIAR e siga as orientações apresentadas no seu dispositivo durante a sessão.
Você também pode iniciar um objetivo de treino programado para o dia atual em O meu dia e Diário. Se você quiser
utilizar um objetivo programado para outro dia, basta escolher um dia no seu Diário e iniciar a sessão programada paraesse dia.
ACOMPANHAR SEU PROGRESSO
Sincronize os resultados do seu treino do dispositivo para o serviço web Flow usando o cabo USB ou o aplicativo Flow.
Acompanhe seu progresso na guia Programas. Você verá uma visão geral de seu programa atual e sua progressão.

RUNNING INDEX (ÍNDICE DE CORRIDA)O Índice de Corrida oferece uma maneira fácil de monitorar as mudanças no desempenho de corrida. O valor de Índicede Corrida é uma estimativa do desempenho máximo de corrida aeróbica, que é influenciado pelo condicionamento aeróbico e pela economia de corrida. Ao registrar o seu Índice de Corrida ao longo do tempo, você pode monitorar seu progresso. Uma melhoria significa que correr em um determinado pace requer menos esforço ou que seu pace é mais rápido
em um determinado nível de esforço.
Para receber as informações mais precisas sobre o seu desempenho, certifique-se de definir seu valor de FCmáx.
O Índice de Corrida é calculado durante todas as sessões de treino em que for medida a frequência cardíaca e a função
GPS estiver ativada ou o sensor de passada estiver em uso e se aplicarem os seguintes requisitos:• O Perfil de Esporte usado é alguma modalidade de corrida (corrida, corrida em estrada, corrida em trilha, etc.)• A velocidade deve ser de 6 km/h ou superior e a duração mínima de 12 minutos.
• Se você usa o GPS para medição de velocidade, configure-o para Alta precisão.
• Se estiver usando um sensor de passada para medir a velocidade, ele deverá ser calibrado. Consulte as instruções
de calibração neste documento de suporte.
O cálculo começa quando você inicia a gravação da sessão. Durante uma sessão, você pode parar duas vezes, por exemplo, em semáforos, sem interromper o cálculo.

46Você pode ver o seu Índice de Corrida no resumo da sua sessão de treino do M430. Acompanhe o seu progresso e veja
estimativas do tempo de corrida no serviço web Polar Flow.
Compare seu resultado com a tabela abaixo.
ANÁLISE DE CURTO PRAZO
Homens
Idade / Anos Muito baixo

Baixo

Razoável

Moderado

Bom

Muito bomExcelente

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Baixo

Razoável

Moderado

Bom

Muito bomExcelente

Mulheres
Idade / Anos Muito baixo
20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

A classificação é baseada em uma revisão da literatura de 62 estudos onde o VO2max foi mensurado diretamente em adultos saudáveis nos EUA, no Canadá e em 7 países europeus. Referência: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Pode haver alguma variação diária nos Índices de Corrida. Muitos fatores influenciam o Índice de Corrida . O valor quevocê recebe em um determinado dia é afetado por mudanças nas circunstâncias da corrida, como superfície diferente,
vento ou temperatura, além de outros fatores.

47ANÁLISE DE LONGO PRAZO
Os valores individuais do Índice de Corrida formam uma tendência que prevê seu sucesso na corrida de determinadas distâncias. Você pode encontrar o relatório Índice de Corrida no serviço web Polar Flow, na guia PROGRESSO. O relatório
mostra como o seu desempenho de corrida melhorou ao longo de um período mais longo. Se você estiver usando o Programa de Corrida Polar para treinar para um evento de corrida, acompanhe seu progresso no Índice de Corrida para ver
como sua corrida está melhorando em relação à meta.
O gráfico à seguir faz uma estimativa da duração que um corredor pode alcançar em determinadas distâncias no desempenho máximo. Use sua média de Índice de Corrida de longo prazo na interpretação do gráfico. A previsão é melhor paraos valores de Índice de Corrida recebidos em circunstâncias de velocidade e corrida semelhantes ao desempenho desejado.
Índice de Cor- Teste de Cooper 5 km (h:mm:ss)

10 km

21,098 km

42,195 km(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

rida

(m)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:0048

CALORIAS INTELIGENTES
O contador de calorias mais preciso do mercado calcula o número de calorias queimadas com base nos seus dados individuais:• Peso, altura, idade, sexo
• Frequência cardíaca máxima individual (FCmáx)• A intensidade do seu treino ou atividade• Consumo máximo de oxigênio individual (VO2máx)
O cálculo das calorias é baseado em uma combinação inteligente de aceleração e frequência cardíaca. O cálculo das calorias mede as calorias do seu treino com precisão.
Você pode ver o consumo de energia acumulado (em quilocalorias, kcal) durante o treino e total de quilocalorias da sessão ao término. Você pode, também, monitorar o total de calorias diárias.

BENEFÍCIO DO TREINOO Benefício do Treino fornece feedback escrito sobre o efeito de cada sessão de treino, ajudando-o a entender melhor aeficácia do treino. Você pode ver o feedback no aplicativo Flow e no serviço web Flow. Para receber o feedback,você precisa treinar por pelo menos 10 minutos no total nas zonas de frequência cardíaca.
O feedback do Benefício do Treino é baseado em zonas de frequência cardíaca. Ele faz a leitura do tempo gasto e quantas calorias você queimou em cada zona.
As descrições das diferentes opções de benefício do treino são listadas na tabela abaixo
Feedback

Benefício

Treino máximo+Ótima sessão! Você melhorou sua velocidade de sprint e o sistema nervoso dos músculos, tornando-se mais eficiente. Esta sessão também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino máximo

Ótima sessão! Você melhorou sua velocidade de sprint e o sistema nervoso dos músculos, tornando-o mais eficiente.

Treino Máximo e TempoÓtima sessão! Você melhorou sua velocidade e eficiência. Esta sessão também desenvolveu
significativamente seu condicionamento aeróbico e a capacidade para aguentar esforço dealta intensidade por mais tempo.

Treino Tempo e Máximo

Ótima sessão! Você melhorou significativamente seu condicionamento aeróbico e a capacidade de sustentar o esforço de alta intensidade por mais tempo. Esta sessão também desenvolveu sua velocidade e eficiência.

Treino Tempo+Ótimo ritmo em uma longa sessão! Você melhorou seu condicionamento aeróbico, a velocidade e a capacidade de sustentar o esforço de alta intensidade por mais tempo. Esta sessão
também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino TempoÓtimo ritmo! Você melhorou seu condicionamento aeróbico, a velocidade e a capacidade desustentar o esforço de alta intensidade por mais tempo.

Treino Tempo e Estacionário

Bom ritmo! Você melhorou sua capacidade de sustentar o esforço de alta intensidade por mais
tempo. Esta sessão também desenvolveu seu condicionamento aeróbico e a resistência dos
seus músculos.

49

FeedbackBenefício

Treino Estacionário e Tempo

Bom ritmo! Você melhorou seu condicionamento aeróbico e a resistência dos seus músculos.
Esta sessão também desenvolveu sua capacidade para aguentar esforço de alta intensidade
por mais tempo.

Treino Estacionário+Excelente! Esta longa sessão melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento
aeróbico. Também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino Estacionário

Excelente! Você melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico.

Treino Estacionário e Base,
longo

Excelente! Esta longa sessão melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento
aeróbico. Também desenvolveu sua resistência básica e a capacidade do seu corpo para queimar gordura durante o exercício.

Treino Estacionário e Base

Excelente! Você melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico. Estasessão também desenvolveu sua resistência básica e a capacidade do seu corpo para queimar
gordura durante o exercício.

Treino Base e Estacionário,longoÓtimo! Esta sessão longa melhorou sua resistência básica e a capacidade do seu corpo de queimar gordura durante o exercício. Também desenvolveu a resistência dos seus músculos e ocondicionamento aeróbico.

Treino Base e EstacionárioÓtimo! Você melhorou sua resistência básica e a capacidade do seu corpo de queimar gordura
durante o exercício. Esta sessão também desenvolveu a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico.

Treino base, longoÓtimo! Esta longa sessão de baixa intensidade melhorou sua resistência básica e a capacidade
do seu corpo para queimar gordura durante o exercício.

Treino Base

Muito bem! Esta sessão de baixa intensidade melhorou sua resistência básica e a capacidade
do seu corpo de queimar gordura durante o exercício.

Treino de recuperação

Uma sessão muito boa para a recuperação. Exercício leve como este permite que o corpo seadapte ao seu treino.

CARGA DE TREINO E RECUPERAÇÃO
Carga de Treino é um feedback escrito sobre a dificuldade de cada sessão de treino. O cálculo da Carga de Treino é baseado no consumo de fontes críticas de energia (carboidratos e proteínas) durante o exercício.
O recurso de Carga de Treino torna as cargas de diferentes tipos de sessões de treino comparáveis entre si. Por exemplo,você pode comparar a carga de uma longa sessão de ciclismo de baixa intensidade com a de uma curta sessão de corrida
de alta intensidade. Para permitir uma comparação mais precisa entre as sessões, convertemos sua carga de treino em
uma estimativa de necessidade de recuperação aproximada.
Você verá uma descrição da sua carga de treino após cada sessão no resumo do treino do aplicativo Polar Flow. Vocêpode ver a necessidade de recuperação estimada para os diferentes níveis de carga de treino aqui:• Leve 0-6 horas• Razoável 7-12 horas• Exigente 13-24 horas• Muito exigente 25-48 horas• Extrema Mais de 48 horas

50

Acesse o serviço web Polar Flow para ver uma análise detalhada do treino, incluindo um valor numérico de carga mais preciso para cada sessão.
Seu Status de Recuperação é baseado em sua carga de treino cumulativa, na atividade diária e no descanso dos últimos 8 dias. As sessões de treino e atividade mais recentes são ponderadas mais do que as anteriores, portanto, elas têmo maior efeito sobre o seu Status de Recuperação. Sua atividade fora das sessões de treino é monitorada com um acelerômetro 3D interno que registra seus movimentos de pulso. Ele analisa a frequência, a intensidade e a irregularidade deseus movimentos juntamente com suas informações físicas, permitindo que você veja seu nível de atividade fora dassuas sessões de treino. Ao combinar a sua atividade diária com a carga de treino, você obtém um panorama real do status de recuperação necessário. O monitoramento contínuo do seu status de recuperação ajudará você a reconhecer oslimites pessoais, evitar o treino excessivo ou insuficiente e ajustar a intensidade e a duração do treino de acordo com
seus objetivos diários e semanais. Você pode verificar seu Status de Recuperação no serviço da web Flow (Diário > Status de Recuperação).
Leia mais informações nas páginas de suporte do M430.

PERFIS DE ESPORTEOs Perfis de Esporte são as opções de esporte existentes no seu M430. Criamos quatro perfis de esporte padrão para oseu M430, mas você pode adicionar novos Perfis de Esporte no aplicativo ou serviço web Flow e sincronizá-los com oM430, criando assim uma lista de todos os seus esportes favoritos.
Você também pode definir configurações para cada Perfil de Esporte. Por exemplo, você pode criar Telas de Treino personalizadas para cada esporte que pratica e escolher quais dados deseja ver ao treinar: apenas a frequência cardíaca ou
apenas a velocidade e distância — o que for apropriado para você e suas necessidades de treino.
Você pode ter no máximo 20 Perfis de Esporte de cada vez no seu M430. O número de Perfis de Esporte no aplicativo
móvel Polar Flow e no serviço web Polar Flow é ilimitado.
Para obter mais informações, consulte Perfis de Esporte no Flow.
Usar os Perfis de Esporte permite que você acompanhe seus resultados e veja o progresso que você fez em diferentes
esportes. Veja seu histórico de treino e acompanhe seu progresso no Serviço web Flow.

Observe que a configuração FC visível para outros dispositivos de vários perfis de esportes indoor, esportes em grupo e esportes coletivos é ativada por padrão. Dessa maneira, os dispositivos compatíveis que
usam a tecnologia sem fio Bluetooth Smart, como os equipamentos de academia, podem detectar sua frequência cardíaca. Confira quais perfis de esporte têm a transmissão Bluetooth ativada por padrão na lista deperfis de esporte Polar. Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth nas configurações de perfis
de esporte.

ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
O intervalo entre 50% e 100% da sua frequência cardíaca máxima é dividido em cinco zonas de frequência cardíaca. Aomanter o seu ritmo cardíaco dentro de uma determinada zona de frequência cardíaca, você pode controlar facilmente onível de intensidade do seu treino. Cada zona de frequência cardíaca tem os seus próprios benefícios, e a compreensão
desses benefícios ajudará a obter o efeito desejado do treino.
Saiba mais sobre o zonas de frequência cardíaca: O que é zona de frequência cardíaca?

51

ZONAS DE VELOCIDADE
Com as Zonas de Velocidade/ritmo, você pode facilmente monitorar a velocidade ou o ritmo durante sua sessão e ajustálos para alcançar o efeito de treino desejado. As zonas podem ser usadas para orientar a eficiência do seu treino durante
as sessões e ajudá-lo a combinar seu treino com diferentes intensidades para obter os efeitos ideais.

CONFIGURAÇÕES DE ZONAS DE VELOCIDADE
As configurações de zona de velocidade podem ser ajustadas no serviço web Flow. Elas podem ser ativadas ou desativadas nos Perfis de Esporte em que estão disponíveis. Existem cinco zonas diferentes e os limites de cada podem serajustados manualmente ou você pode usar os padrões. Eles são específicos do esporte, permitindo que você ajuste as
zonas para melhor atender cada esporte. As zonas estão disponíveis em esportes de corrida (incluindo esportes deequipe que envolvem corrida), ciclismo, remo e canoagem.
PadrãoSe você selecionar Predefinição, não poderá alterar os limites. As zonas predefinidas (padrão) são um exemplo de Zonasde Velocidade/ritmo para uma pessoa com um nível de condicionamento físico relativamente elevado.
Livre
Se você escolher Livre, todos os limites poderão ser alterados. Por exemplo, se você testou seus limites reais, como limites anaeróbicos e aeróbicos, ou limites de lactato superior e inferior, pode treinar com zonas de acordo com seus limites
individuais de velocidade ou ritmo. Recomendamos que você defina a velocidade e o ritmo do limite anaeróbico como omínimo para a zona 5. Se você também usa um limite aeróbico, defina-o como o mínimo da zona 3.

OBJETIVO DE TREINO COM ZONAS DE VELOCIDADEVocê pode criar objetivos de treino com base nas Zonas de Velocidade/ritmo. Depois de sincronizar os objetivos via
FlowSync, você receberá orientação de seu dispositivo durante o treino.

DURANTE O TREINO
Durante o treino, você pode ver em que zona está treinando no momento e o tempo gasto em cada zona.

PÓS-TREINO
No resumo do treino no M430, você verá uma visão geral do tempo gasto em cada zona de velocidade. Após a sincronização, gráficos detalhados da zona de velocidade podem ser visualizadas no serviço web Flow.

CADÊNCIA A PARTIR DO PULSO
A função Cadência a partir do pulso permite obter sua cadência de corrida sem utilizar um sensor de passada. Sua cadência é medida com um acelerômetro interno a partir dos movimentos do pulso. Observe que, se você usar um sensor depassada, ele será sempre utilizado para medir a cadência.
A cadência a partir do pulso está disponível para os seguintes esportes de corrida: Caminhada, corrida, corrida de estrada,
corrida em trilha, esteira, atletismo e ultra maratona.

52

Para ver a sua cadência durante o treino, adicione cadência à tela de treino do Perfil de Esporte que você utiliza durante a
corrida. Você pode fazer isso em Perfis de Esporte, no aplicativo móvel Polar Flow ou no serviço web Flow.
Leia mais sobre o monitoramento da cadência da corrida e sobre como utilizar a cadência de corrida durante o treino.

VELOCIDADE E DISTÂNCIA A PARTIR DO PULSO
Seu M430 mede a velocidade e distância a partir dos movimentos do pulso, por meio de um acelerômetro integrado.
Esse recurso é útil se você corre indoor (esteira) ou em locais com sinais limitados de GPS. Para obter a máxima precisão,não se esqueça de indicar corretamente a sua mão dominante e a sua altura. A velocidade e a distância a partir do pulso
funcionam melhor se você correr em um pace que seja natural e com o qual se sinta à vontade.
Coloque o seu M430 no pulso, bem justo para evitar que se desloque. Para obter leituras consistentes, use-o sempre na
mesma posição. Evite usar outros dispositivos como relógios, monitores de atividade ou braçadeiras para celular no
mesmo braço. Além disso, não segure nada na mesma mão, como um mapa ou celular.
A velocidade e distância a partir do pulso está disponível para os seguintes esportes de corrida: Caminhada, corrida, corrida de estrada, corrida em trilha, esteira, atletismo e ultra maratona. Para ver a sua velocidade e distância durante umasessão de treino, adicione velocidade e distância à tela de treino do Perfil de Esporte que você usa durante a corrida. Vocêpode fazer isso em Perfis de Esporte, no aplicativo móvel Polar Flow ou no serviço web Flow.

NOTIFICAÇÕES INTELIGENTES
O recurso Notificações inteligentes permite receber as notificações do seu celular no seu dispositivo Polar. Seu dispositivo Polar avisará quando você receber uma chamada ou uma mensagem (por exemplo, um SMS ou uma mensagem
do WhatsApp). Também notifica você de eventos do calendário do seu celular. Para utilizar o recurso Notificações inteligentes, é necessário ter o aplicativo móvel Polar Flow para iOS ou Android e o dispositivo Polar deve estar pareado com
o aplicativo.
Confira instruções detalhadas sobre o uso de Notificações inteligentes no documento de suporte Notificações inteligentes (Android) ou Notificações inteligentes (iOS).

53

POLAR FLOW
APLICATIVO POLAR FLOW
No aplicativo móvel Polar Flow, você pode ver uma interpretação visual instantânea dos seus dados de treino e de atividade. Você também pode planejar seu treino no aplicativo.

DADOS DO TREINO
Com o aplicativo Polar Flow, você pode acessar facilmente as informações de suas sessões de treino anteriores e planejadas e criar novas metas de treino. Você pode optar por criar uma meta rápida ou faseada.
Veja um resumo rápido do seu treino e analise cada detalhe do seu desempenho imediatamente. Veja resumos semanais
do seu treino no diário de treino. Você também pode compartilhar os destaques do seu treino com amigos usando a função de compartilhamento de imagem.

DADOS DE ATIVIDADE
Veja detalhes da sua atividade 24 horas por dia/7 dias por semana. Saiba o quanto você está atrasado em relação à sua
meta de atividade diária e como alcançá-la. Veja os passos, a distância percorrida com base nos passos e as calorias queimadas.

DADOS DE SONO
Acompanhe seus padrões de sono para ver se eles são afetados por mudanças no seu dia a dia e encontrar o equilíbrio
certo entre repouso, atividade diária e treino. Com o aplicativo Polar Flow você pode visualizar o tempo, a quantidade e aqualidade do seu sono.
Você pode estabelecer seu tempo de sono preferido para definir por quanto tempo pretende dormir todas as noites.
Você também pode classificar seu sono. Você receberá feedback sobre o modo como dormiu, com base nos dados do
seu sono, o tempo de sono preferido e a sua classificação do sono.

PERFIS DE ESPORTEVocê pode adicionar, editar, remover e reorganizar perfis de esporte facilmente no aplicativo Polar Flow. Você pode ter
até 20 perfis de esporte ativos no aplicativo Polar Flow e no relógio.
Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Polar Flow.

COMPARTILHAMENTO DE IMAGEM
Com a função de compartilhamento de imagem do aplicativo Polar Flow, você pode compartilhar imagens com seus
dados de treino nos canais de redes sociais mais comuns, como Facebook e Instagram, com seus dados de treino. Vocêpode compartilhar uma foto existente ou tirar uma nova e personalizá-la com seus dados de treino. Se a gravação do
GPS estava ativada durante sua sessão de treino, você também pode tirar um instantâneo do percurso do treino.
Para ver um vídeo, clique no seguinte link:
Aplicativo Polar Flow | Compartilhar resultados de treino com uma foto54

INICIAR O USO DO APLICATIVO POLAR FLOWVocê pode configurar o relógio usando um dispositivo móvel e o aplicativo Polar Flow.
Para começar a usar o aplicativo Polar Flow, baixe-o da App Store ou do Google Play em seu dispositivo móvel. Para obter
suporte e mais informações sobre o uso do aplicativo Polar Flow, acesse support.polar.com/en/support/Flow_app.
Antes de utilizar um novo dispositivo móvel (smartphone, tablet), é necessário pareá-lo com o relógio. Consulte Pareamento para saber mais detalhes.
Depois da sessão, o relógio sincroniza seus dados de treino automaticamente com o aplicativo Polar Flow. Se o celular
estiver conectado à Internet, seus dados de atividade e treino também serão sincronizados automaticamente com o serviço web Flow. A maneira mais fácil de sincronizar seus dados de treino do relógio com o serviço web é usando o aplicativo Polar Flow. Para obter informações sobre a sincronização, consulte Sincronização.

Para mais informações e instruções sobre as funções do aplicativo Polar Flow, visite a página de suporte do produto do
aplicativo Polar Flow.

SERVIÇO WEB POLAR FLOWNo serviço web Polar Flow, você pode planejar e analisar o treino em detalhes e saber mais sobre seu desempenho. Configure e personalize seu relógio para atender perfeitamente às suas necessidades de treino, adicionando perfis de esportee editando suas configurações. Você também pode compartilhar os destaques do treino com seus amigos na comunidade Flow, se inscrever nas aulas do seu clube e obter um programa de treino personalizado para um evento de corrida.
O serviço web Polar Flow também mostra a porcentagem de conclusão da meta de atividade diária e os detalhes da sua
atividade, ajudando a entender o modo como seus hábitos e escolhas diários afetam seu bem-estar.
Você pode configurar o relógio com seu computador em flow.polar.com/start. Você será orientado a baixar e instalar osoftware FlowSync para sincronizar dados entre o relógio e o serviço web e para criar uma conta de usuário do serviçoweb. Se você fez a configuração usando um dispositivo móvel e o aplicativo Polar Flow, entre no serviço web Flow com as
credenciais criadas na configuração.

DIÁRIOEm Diário você pode ver sua atividade diária, sono, sessões de treino planejadas (metas de treino) e também revisar os
resultados de treinos anteriores.

RELATÓRIOS
Em Relatórios você pode acompanhar seu desenvolvimento.
Os relatórios de treino são uma maneira prática de acompanhar seu progresso no treino por períodos mais longos. Nos
relatórios semanais, mensais e anuais você pode escolher o esporte para o relatório. No período personalizado vocêpode escolher o período e o esporte. Escolha o período e o esporte para o relatório nas listas suspensas e pressione oícone de roda para escolher quais dados você quer visualizar no gráfico do relatório.

55

Com a ajuda dos relatórios de atividade, você pode seguir a tendência de longo prazo da sua atividade diária. Você podeoptar por ver os relatórios por dia, semana ou mês. No relatório de atividades você também pode ver seus melhores diasem termos de atividade diária, etapas, calorias e sono no período escolhido.

PROGRAMAS
O Programa de Corrida Polar é adaptado a sua meta, com base nas zonas de frequência cardíaca Polar, levando em consideração seus atributos pessoais e histórico de treino. O programa é inteligente, adapta-se ao longo do tempo com basena sua evolução. Os Programas de Corrida Polar estão disponíveis para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona, consistindo em dois a cinco exercícios de corrida por semana, dependendo do programa. É super simples!
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do serviço web Flow, acesse support.polar.com/en/support/flow.

FAVORITOS
Em Favoritos, você pode armazenar e gerenciar seus objetivos de treino favoritos no serviço web Flow. Você pode usar
seus favoritos como objetivos programados no seu M430. Para obter mais informações, consulte Planejar seu treino noserviço web Flow.
O M430 pode ter no máximo 20 favoritos por vez. O número de favoritos no serviço web Flow é ilimitado. Se você tiver
mais de 20 favoritos no serviço web Flow, os 20 primeiros da lista serão transferidos para o M430 na sincronização. Vocêpode reordenar seus favoritos arrastando-os e soltando-os. Selecione o favorito que você deseja mover e arraste-o parao lugar que deseja colocá-lo na lista.
ADICIONAR UM OBJETIVO DE TREINO AOS FAVORITOS:
1. Crie um objetivo de treino.
2. Clique no ícone de favoritos
no canto inferior direito da página.
3. O objetivo é adicionado aos seus favoritos.
ou
1. Abra um objetivo existente que você criou em seu Diário.
2. Clique no ícone de favoritos
no canto inferior direito da página.
3. O objetivo é adicionado aos seus favoritos.
EDITAR UM FAVORITO
1. Clique no ícone de favoritos

no canto superior direito, ao lado do seu nome. Todos os seus objetivos de treino

favoritos serão mostrados.
2. Clique no favorito que você quer editar e depois clique em Editar.
3. Você pode mudar o esporte, o nome do objetivo e adicionar notas. Você pode alterar os detalhes de treino do objetivo em Rápido ou Faseado. (Para obter mais informações, consulte o capítulo sobre como planejar seu treino.)Depois de fazer todas as alterações necessárias, clique em Atualizar alterações.
REMOVER UM FAVORITO
1. Clique no ícone de favoritos

no canto superior direito, ao lado do seu nome. Todos os seus objetivos de treino

favoritos são mostrados.
2. Clique no ícone de exclusão no canto superior direito do objetivo de treino para removê-lo da lista de favoritos.

56

PLANEJAMENTO DE TREINOVocê pode planejar o seu treino e criar objetivos de treino detalhados para si mesmo no serviço web Polar Flow ou no aplicativo Polar Flow.

CRIAR UM PLANO DE TREINO COM O PLANEJADOR DE TEMPORADAO Planejador de temporada no serviço web Flow é uma ótima ferramenta para criar um plano de treino anual personalizado. Seja qual for a sua meta de treino, o Polar Flow ajuda a criar um plano abrangente para alcançá-la. A ferramenta Agenda da temporada está disponível na guia Programas do serviço web Polar Flow.

O Polar Flow for Coach é uma plataforma de orientação remota gratuita que permite ao treinador planejar
cada detalhe do seu treino, de planos para uma temporada inteira a treinos individuais.

CRIAR UMA META DE TREINO NO APLICATIVO E NO SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Observe que as metas de treino precisam ser sincronizadas com o relógio por meio do FlowSync ou do aplicativo Flowantes de usá-las. O relógio vai orientá-lo para você atingir sua meta durante o treino.
Para criar uma meta de treino no serviço web Polar Flow:57

1. Acesse Diário e clique em Adicionar > Objetivo do treino (Meta de treino).

2. Em Adicionar objetivo de treino, escolha Desporto (Esporte), preencha Nome do objetivo (Nome dameta) (máximo de 45 dígitos), Data, Hora de início e Notas (opcional) se você quizer adicionar observações.
Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

Objetivo de duração (Meta de duração)1. Escolha Duração.
2. Insira a duração.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo de distância (Meta de distância)
1. Escolha Distância.
2. Insira a distância.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo de calorias (Meta de calorias)
1. Escolha Calorias.
2. Insira a quantidade de calorias.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Meta de ritmo de corrida
1. Escolha Ritmo de corrida.
2. Preencha dois dos seguintes valores: Duração, Distância ou Ritmo de corrida. O terceiro é obtido automaticamente.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.
Observe que só é possível sincronizar o ritmo de corrida com o Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V e
Vantage V2 (e não com o A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

Meta faseada
1. Selecione Faseado.

58

2. Adicione fases a sua meta. Clique em Duração para adicionar uma fase baseada em duração ou clique em
Distância para adicionar uma fase baseada em distância. Preencha os campos Nome e Duração/Distância para cada fase.
3. Marque a caixa Iniciar fase seguinte automaticamente para a mudança automática de fases. Se
deixá-la desmarcada, você precisará mudar as fases manualmente.
4. Escolha a intensidade da fase com base na frequência cardíaca, velocidade ou potência.

Somente o Vantage V2 aceita metas de treino faseado com base em potência.

5. Se você quiser repetir uma fase, escolha + Repetir fases e arraste as fases que quer repetir para a seção
Repetir.

6. Clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
7. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.
CRIE UMA META COM BASE EM UMA META DE TREINO FAVORITA
Se você criou uma meta e a adicionou aos seus favoritos, pode usá-la como modelo para metas similares. Isso facilita a criação de metas de treino. Por exemplo, você não precisa criar uma meta de treino faseada complicada desde o início.
Para usar um favorito existente como modelo para uma meta de treino, siga estas etapas:
1. Passe o mouse sobre uma data no Diário.
2. Clique em +Adicionar > Objetivo favorito (Meta favorita) e escolha uma meta na lista Favoritos.

59

3. O favorito é adicionado ao seu diário como a meta programada para o dia. O horário programado padrão para ameta de treino é às 18:00/6 pm.
4. Clique na meta no Diário e modifique-a como quiser. A edição da meta nesta tela não altera a meta favorita original.
5. Clique em Guardar (Salvar) para atualizar as alterações.

Você pode editar suas metas de treino favoritas e criar novas também na página Favoritos. Clique emnomenu superior para acessar a página Favoritos.

SINCRONIZAR AS METAS COM O RELÓGIO
Lembre-se de sincronizar as metas de treino com seu relógio pelo serviço web Flow via FlowSync ou pelo
aplicativo Polar Flow. Se você não quiser sincronizá-las, elas ficarão visíveis somente no Diário ou na lista Favoritos doserviço web Flow.

CRIAR UMA META DE TREINO NO APLICATIVO POLAR FLOW
Para criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow:

1. Vá para Treino e clique em
na parte superior da página.
2. Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

Objetivo favorito
1. Selecione Objetivo favorito.
2. Selecione uma das metas de treino favoritas existentes ou adicione uma nova.
3. Toque em
ao lado da meta existente para adicioná-la ao seu Diário.
4. A meta de treino que você escolher será adicionada ao calendário de treino para hoje. Abra a meta detreino no diário para editar o tempo da meta de treino.
5. Se você escolher Adicionar novo, poderá criar um novo Objetivo rápido, Objetivo faseado, Strava Live
Segment ou Percurso Komoot.

60

O Percurso Komoot está disponível somente no Grit X e Vantage V2. O Strava Live Segment está disponível no Grit X, M460, V650, V800, Vantage V e Vantage V2.

Objetivo rápido
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Escolha Objetivo rápido.
Selecione se a meta rápida será baseada em distância, duração ou calorias.
Adicione um esporte.
Dê um nome à meta.
Defina a distância, a duração e a quantidade de calorias da meta.
Toque em Concluído para adicionar a meta ao seu diário de treino.

61

Objetivo faseado
1.
2.
3.
4.

Escolha Objetivo faseado.
Adicione um esporte.
Dê um nome à meta.
Defina a data e a hora da meta.

5. Toque no ícone
ao lado da fase para editar as configurações da fase.
6. Toque em Criar objetivo (Criar meta) para adicionar a meta ao seu diário de treino.

Sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para mover as metas de treino para o seu relógio.

PERFIS DE ESPORTE NO POLAR FLOW
Existem quatro Perfis de Esporte padrão no M430. No aplicativo ou no serviço web Polar Flow, você pode adicionar
novos Perfis de Esporte à sua lista de esportes e editar as respetivas configurações. Seu M430 pode conter no máximo
de 20 Perfis de Esporte. Se você tiver mais de 20 Perfis de Esporte no aplicativo e no serviço web Polar Flow, os 20 primeiros da lista serão transferidos para o seu M430 na sincronização.
Você pode alterar a ordem dos seus Perfis de Esporte arrastando-os e soltando-os. Selecione o esporte que você deseja
mover e arraste-o para o lugar que deseja colocá-lo na lista.
Para assistir os vídeos, clique no links:
Aplicativo Polar Flow | Editar Perfis de Esporte
Serviço web Polar Flow | Perfis de Esporte

62

ADICIONAR UM PERFIL DE ESPORTE
No aplicativo móvel Polar Flow:
1. Acesse Perfis de Esporte.
2. Toque no ícone mais, no canto superior direito.
3. Selecione um esporte da lista. No aplicativo Android, toque em Concluído. O esporte é adicionado à sua lista dePerfis de Esporte.

No serviço web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
Selecione Perfis de Esporte.
Clique em Adicionar Perfil de Esporte e selecione o esporte na lista.
O esporte é adicionado à sua lista de esportes.

Você não pode criar novos esportes por conta própria. A lista de esportes é controlada pela Polar porque cada esporte
tem configurações e valores padrão que afetam, por exemplo, o cálculo das calorias, a carga de treino e o recurso de recuperação.

EDITAR UM PERFIL DE ESPORTE
No aplicativo móvel Polar Flow:
1. Acesse Perfis de Esporte.
2. Selecione um esporte e toque em Alterar definições.
3. Quando estiver pronto, toque em Concluído. Lembre-se de sincronizar as configurações com o seu M430.

63

No serviço web Flow:
1. Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
2. Selecione Perfis de Esporte.
3. Clique em Editar no esporte que você quer editar.
Em cada Perfil de Esporte, você pode editar as seguintes informações:Básico• Volta automática (pode ser configurada por duração ou distância ou ser desativada)Frequência cardíaca• Formato de freq. cardíaca (Batimentos por min. ou % do máximo)• Frequência cardíaca visível para outros dispositivos (Isso significa que dispositivos compatíveis que usam a tecnologia sem fio Bluetooth Smart, por exemplo, equipamento de academia, podem detectar sua frequência cardíaca).
Você também pode usar o seu M430 durante aulas do Polar Club para transmitir sua frequência cardíaca para o sistema Polar Club.

• Zonelock• Configurações das zonas de frequência cardíaca (com as zonas de frequência cardíaca, você pode facilmente selecionar e monitorar as intensidades de treino). Se você selecionar Predefinição, não poderá alterar os limites de frequência cardíaca. Se você escolher Livre, todos os limites poderão ser alterados. Os limites da zona de frequência
cardíaca padrão são calculados a partir de sua frequência cardíaca máxima.)
Configurações de velocidade/ritmo• Visualização da Velocidade/Ritmo (escolha a velocidade em km/h / mi/h ou ritmo em min/km / min/mi)• Zonelock disponível (Selecione bloqueio de zona para ativar ou desativar zona de velocidade/ritmo)64• Definições da zona de velocidade/ritmo (Com as zonas da velocidade/ritmo é fácil selecionar e monitorar sua velocidade ou ritmo, dependendo do que selecionou. Zonas predefinidas são um exemplo de zonas de velocidade/ritmo
para uma pessoa com um nível de condicionamento físico relativamente elevado. Se você escolher Predefinição, nãopoderá alterar os limites. Se você escolher Livre, todos os limites poderão ser alterados.
Telas de treino
Escolha as informações que você vê em suas telas de treino durante suas sessões. Você pode ter um total de oito telas detreino diferentes para cada perfil de esporte. Cada tela de treino pode ter no máximo quatro campos de dados diferentes.
Clique no ícone de lápis em tela existente para editá-la ou clique em Adicionar nova tela.
Gestos e feedback• Pausa automática: Para usar a Pausa automática durante o treino, você precisa configurar o GPS para Alta Precisão ou usar um sensor de passada Polar. As sessões são pausadas automaticamente quando você para, e prosseguem automaticamente quando você começa.

• Alertas vibratórios (você pode optar por ativar ou desativar a vibração)GPS e altitude• Selecione a taxa de gravação GPS.
Quando você terminar as configurações de perfil de esporte, clique em Salvar. Lembre-se de sincronizar as configurações com o seu M430.

Observe que a configuração FC visível para outros dispositivos de vários perfis de esportes indoor, esportes em grupo e esportes coletivos é ativada por padrão. Dessa maneira, os dispositivos compatíveis que
usam a tecnologia sem fio Bluetooth Smart, como os equipamentos de academia, podem detectar sua frequência cardíaca. Confira quais perfis de esporte têm a transmissão Bluetooth ativada por padrão na lista deperfis de esporte Polar. Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth nas configurações de perfis
de esporte.

SINCRONIZAÇÃO
Você pode transferir dados do seu M430 para o aplicativo Polar Flow sem fio via conexão Bluetooth. Ou você pode sincronizar seu M430 com o serviço web Polar Flow usando uma porta USB e o software FlowSync. Para poder sincronizar
dados entre seu M430 e o aplicativo Flow, você precisa ter uma conta da Polar. Se você quiser sincronizar dados do
M430 diretamente com o serviço web, além de uma conta da Polar, você precisa do software FlowSync. Se você configurou o M430, também criou uma conta da Polar. Se você configurou seu M430 usando um computador, então tem osoftware FlowSync em seu computador.
Lembre-se de sincronizar e manter seus dados atualizados entre seu M430, o serviço web e o aplicativo móvel onde vocêestiver.

65

SINCRONIZAR COM O APLICATIVO MÓVEL FLOW
Antes de sincronizar, verifique se:• Você tem uma conta da Polar e o aplicativo Flow.
• Seu dispositivo móvel tem o Bluetooth ativado e o modo avião desativado.
• Você pareou seu M430 com seu celular. Para obter mais informações, consulte Parear.
Sincronize seus dados:
1. Entre no aplicativo Flow e pressione e segure o botão VOLTAR do seu M430.
2. A indicação Conectando-se ao dispositivo é exibida, seguida de Conectando-se ao aplicativo.
3. Quando a operação estiver concluída, será exibida a indicação Sincronização concluída.
Se o seu celular estiver dentro do alcance do Bluetooth, o M430 será sincronizado automaticamente com o aplicativo
Polar Flow assim que você concluir uma sessão de treino. Quando seu M430 sincronizar com o aplicativo Flow, seus dadosde atividade e treino também serão sincronizados automaticamente por uma conexão de internet com o serviço web Flow.
Para suporte e mais informações sobre a utilização do aplicativo Polar Flow, visite support.polar.com/en/support/flow.

SINCRONIZAR COM O SERVIÇO WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Para sincronizar os dados com o serviço web Flow, você precisa do software FlowSync. Acesse flow.polar.com/start, baixe
e instale o software antes de tentar sincronizar.
1. Conecte o M430 ao seu computador. Confirme se o software FlowSync está em execução.
2. A janela do FlowSync se abrirá no computador, e a sincronização iniciará.
3. “Concluído” será exibido quando você terminar.
Cada vez que você conectar seu M430 ao seu computador, o software Polar FlowSync transferirá seus dados para o serviço web Polar Flow e sincronizará todas as configurações que você alterou, se for o caso. Se a sincronização não iniciar
automaticamente, inicie o FlowSync pelo ícone na área de trabalho (Windows) ou na pasta de aplicativos (Mac OS X). Sempre que uma atualização do firmware estiver disponível, o FlowSync notificará você e solicitará a instalação.
Se você alterar as configurações no serviço web Flow enquanto o M430 estiver conectado ao seu computador, pressione o botão Sincronizar no FlowSync para transferir as configurações para o M430.
Para suporte e mais informações sobre a utilização do serviço web Flow, visite support.polar.com/en/support/flow.
Para suporte e mais informações sobre a utilização do software FlowSync, visite support.polar.com/br/support/flow.

66

INFORMAÇÕES IMPORTANTESBateria
Carregamento da bateria do M430
Duração da bateria
Notificações de bateria fraca
Cuidados com seu M430
Mantenha o M430 limpo
Armazenamento
Reparos
Precauções
Interferências durante o treino
Sua saúde e seu treino
Aviso - Mantenha as baterias fora do alcance das crianças
Especificações técnicas
M430
Software Polar FlowSync
Compatibilidade da Aplicação Móvel Polar Flow
A resistência dos produtos Polar à águaGarantia limitada internacional Polar
Informações referentes à regulamentação
Aviso de isenção de responsabilidade

67
67
68
68
69
69
69
70
70
70
70
71
72
72
73
73
73
74
75
75

BATERIANo final da vida útil do produto, a Polar recomenda que você minimize os efeitos possíveis do lixo eletrônico no ambiente
e na saúde humana seguindo as regras locais de descarte de lixo e, quando possível, utilizando a coleta separada de dispositivos eletrônicos. Não descarte este produto como lixo municipal comum.

CARREGAMENTO DA BATERIA DO M430
O M430 possui uma bateria interna recarregável. As baterias recarregáveis têm um número limitado de ciclos de carga.
Você pode carregar e descarregar a bateria mais de 300 vezes antes de uma diminuição notável de sua capacidade. O
número de ciclos de carga também varia de acordo com as condições de uso e funcionamento.
Não carregue a bateria em temperaturas abaixo de 0 °C / +32 °F ou acima de +40 °C / +104 °F ou quando a porta USB
estiver molhada.
Use o cabo USB incluído no pacote do produto para carregá-lo pela porta USB do computador.
Você pode carregar a bateria em uma tomada de parede. Ao carregar em uma tomada de parede, utilize um adaptador
de alimentação USB (não fornecido com o produto). Se utilizar um adaptador USB, certifique-se de que o mesmo apresenta a indicação "saída 5 Vdc" e fornece no mínimo 500mA. Utilize apenas adaptadores USB com aprovação de segurança adequada (com a indicação "LPS", "Limited Power Supply”, "UL listed” ou “CE”).

67Não carregue produtos Polar com um carregador de 9 volts. Usar um carregador de 9 volts pode danificar seu produto Polar.
Antes de carregar a bateria, verifique se não há umidade, pêlos, poeira ou sujeira na porta USB do M430 ou no cabode carregamento. Remova a sujeira e a poeira com cuidado. Se necessário, utilize um palito. Para evitar arranhões, nãouse ferramentas afiadas durante a limpeza.
Para carregar pelo computador, basta conectar o M430 à uma porta USB energizada. Ao mesmo tempo, aproveite parasincronizá-lo com o FlowSync.
1. Encaixe o conector USB na porta USB do M430 e conecte a outra extremidade do cabo no computador.
2. Carregando aparece na tela.
3. Quando o ícone da bateria estiver cheio, significa que o M430 está totalmente carregado.
Não deixe a bateria totalmente descarregada por um longo período nem a mantenha carregada o tempo todo, pois
isso pode afetar a duração da bateria.

DURAÇÃO DA BATERIA
A autonomia da bateria é de:• até 8 horas de treino contínuo com GPS e frequência cardíaca óptica, ou• até 30 horas de treino contínuo com GPS em modo de economia de energia e frequência cardíaca óptica, ou• até 50 horas de treino contínuo com GPS em modo de economia de energia e frequência cardíaca Bluetooth Smart,ou• cerca de 20 dias quando usada apenas no modo de tempo com monitoramento de atividade diária.
A autonomia de bateria depende de muitos fatores, como a temperatura do ambiente onde você utiliza o M430, os recursos e sensores usados e a idade da bateria. As notificações inteligentes e as sincronizações frequentes com o aplicativo
Flow também diminuem a duração da bateria. A autonomia da bateria é significativamente reduzido em temperaturas
bem abaixo de zero. Usar o M430 por baixo do casaco de treino ajuda a mantê-la aquecida e a aumentar a duração dabateria.

NOTIFICAÇÕES DE BATERIA FRACA
Bateria fraca. Carregar: A carga da bateria está baixa. Recomenda-se carregar o M430.
Carregar antes do treino: A carga está muito baixa para gravar uma sessão de treino. Você só poderá iniciar uma novasessão de treino depois de carregar o M430.
Notificações de bateria fraca durante o treino:68• O M430 notifica você quando a bateria tiver carga para apenas um hora de sessão de treino.
• Se a indicação Bateria fraca for apresentada durante o treino, a medição da frequência cardíaca e o GPS serão desligados.

• Quando a carga da bateria atingir um nível crítico, será exibida a indicação Gravação terminada. O M430 para agravação do treino e salva os dados de treino.
Quando a tela estiver em branco, a bateria está descarregada e o M430 entrou em modo de hibernação. Carregue o
M430. Se a bateria estiver totalmente descarregada, irá demorar um pouco até a animação de carregamento aparecer na
tela.

CUIDADOS COM SEU M430
Como qualquer dispositivo eletrônico, o Polar M430 deve permanecer limpo e ser tratado com cuidado. As instruções
abaixo o ajudarão a cumprir as obrigações de garantia, manter o dispositivo nas melhores condições e evitar problemasde carregamento ou sincronização.

MANTENHA O M430 LIMPO
Depois de cada sessão de treino, lave o M430 em água corrente, com sabão neutro e água. Seque-o com uma toalha
macia.
Mantenha a porta USB e o cabo de carregamento do M430 limpos para garantir um carregamento e sincronização sem problemas.
Antes de carregar a bateria, verifique se não há umidade, pêlos, poeira ou sujeira na porta USB do M430 ou no cabo decarregamento. Remova a sujeira e a poeira com cuidado. Se necessário, utilize um palito. Para evitar arranhões, não use
ferramentas afiadas durante a limpeza.
Mantenha a porta USB limpa para proteger eficazmente o M430 da oxidação e de outros danos possíveis provocados
pela sujeira e água salgada (por exemplo, suor ou água do mar). A melhor forma de manter a porta USB limpa é enxaguála com água corrente morna após cada sessão de treino. A porta USB é resistente à água, e você pode enxaguá-la emágua corrente sem danificar os componentes eletrônicos. Não carregue o M430 se a porta USB estiver molhada
ou com suor.
CUIDE BEM DO SENSOR ÓPTICO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
Mantenha a área do sensor óptico, na tampa de trás, sem riscos. Os riscos e a sujeira reduzem o desempenho da medição
de frequência cardíaca no pulso.

ARMAZENAMENTO
Mantenha seu dispositivo de treino em um lugar fresco e seco. Não o mantenha em um ambiente úmido, em materialnão respirável (um saco de plástico ou uma mochila) nem com material condutor (como uma toalha molhada). Não exponha o dispositivo de treino à luz solar direta durante períodos prolongados, como deixá-lo dentro do carro ou montado
no suporte para bicicleta. Recomenda-se armazenar o dispositivo de treino parcial ou totalmente carregado. A bateria
perde lentamente sua carga quando é armazenada. Se você for armazenar o dispositivo de treino por vários meses, recomenda-se recarregá-lo depois de alguns meses. Isso prolongará a vida útil da bateria.

69Não deixe o dispositivo em temperaturas extremamente baixas (abaixo de -10 °C/14 °F) e altas (acima de
50 °C/120 °F) ou sob luz solar direta.

REPAROSDurante o período de garantia de dois anos/garantia, recomendamos que reparos sejam feitos apenas por um Centro deAssistência Polar autorizado. A garantia não cobre danos, mesmo que indiretos, resultantes de assistência técnica prestada por centros de assistência não autorizados pela Polar Electro. Para obter mais informações, consulte Garantia Limitada Internacional da Polar.
Para obter informações de contato e os endereços de todos os Centros de Assistência Polar, acesse www.polar.com/support e os sites específicos de seu país.

PRECAUÇÕESO Polar M430 foi projetado para mostrar dados de sua atividade e medir a frequência cardíaca, velocidade, distância ecadência da corrida. Nenhum outro uso é intencional ou implícito.
O dispositivo de treino não deve ser utilizado para obter medições ambientais que exijam precisão profissional ou industrial.
Recomendamos que lave o dispositivo e a pulseira de vez em quando para evitar problemas de pele devido à sujeira.

INTERFERÊNCIAS DURANTE O TREINO
Interferências eletromagnéticas e de equipamento de treino
Podem ocorrer interferências perto de dispositivos elétricos. As estações de base WLAN também podem causar interferências no dispositivo de treino. Para evitar leituras ou comportamento irregulares, afaste-se de eventuais fontes deinterferências.
Equipamento de treino com componentes eletrônicos ou elétricos como visores de LED, motores e freios elétricos
podem causar interferências parasitas. Para resolver esses problemas, tente o seguinte:
1. Retire a tira elástica do sensor de frequência cardíaca do tórax e utilize o equipamento de treino normalmente.
2. Desloque o dispositivo de treino até encontrar uma zona em que não seja exibida nenhuma leitura errática ou não
apresente o símbolo do coração piscando. As interferências frequentemente são maiores diante do painel da tela
do equipamento, enquanto que o lado esquerdo ou direito da tela são relativamente livres de perturbações.
3. Volte a colocar a tira elástica do sensor de frequência cardíaca no tórax e mantenha o dispositivo de treino nessaárea livre de interferências o máximo possível.
Se, mesmo assim, o dispositivo de treino não funcionar com o equipamento de treino, provavelmente ele está emitindo
muito ruído elétrico para permitir a medição sem fio da frequência cardíaca. Para mais informações, www.polar.com/support.

SUA SAÚDE E SEU TREINO
Treinar pode envolver algum risco. Antes de iniciar um programa regular de treino, recomendamos que você responda às
seguintes perguntas relativas ao seu estado de saúde. Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas, recomendamos que consulte um médico antes de iniciar um programa de treino.

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Deixou de praticar exercício durante os últimos 5 anos?
Tem hipertensão ou colesterol elevado?
Está tomando algum medicamento para a pressão arterial ou para o coração?
Tem ou teve problemas respiratórios?
Tem sintomas de alguma doença?
Está se recuperando de alguma doença grave ou de tratamento médico?
Tem um marca-passo ou outro dispositivo eletrônico implantado?
Fuma?
Está grávida?

Note que, além da intensidade do treino, medicamentos para o coração, pressão arterial, patologias de ordem psicológica, asma, problemas respiratórios, etc., bem como algumas bebidas energéticas, álcool e nicotina também podem
afetar a sua frequência cardíaca.
É importante estar atento às reações do seu organismo durante o treino. Se sentir dores inesperadas ou fadiga
excessiva durante o treino, recomendamos que pare ou continue com menos intensidade.
Nota! Se você utiliza um marca-passo, desfibrilador ou outro dispositivo eletrônico implantado, pode usar produtos
Polar. Teoricamente, os produtos Polar não devem provocar interferências em marca-passos. Na prática, não existem
registros de que sugiram interferências. Não podemos, no entanto, emitir uma garantia oficial quanto à adequação dos
nossos produtos com todos os marca-passos ou outros dispositivos implantados devido à variedade de dispositivos disponíveis. Se tiver dúvidas ou se sentir sensações incomuns durante a utilização de produtos Polar, consulte o seu médico
ou contate o fabricante do dispositivo eletrônico implantado para determinar a segurança no seu caso.
Se você tiver alergia cutânea a alguma substância ou se suspeitar de uma reação alérgica provocada pela utilização do produto, consulte a lista de materiais apresentada em Especificações técnicas. Para evitar qualquer reação cutânea provocada pelo sensor de frequência cardíaca, use-o por cima de uma camiseta, mas umedeça bem a camiseta sob os
eletrodos para garantir o seu funcionamento adequado.

O efeito combinado da umidade e do desgaste intenso pode fazer a cor da superfície do sensor de frequência cardíaca ou da pulseira se solte, possivelmente manchando roupas de cores claras. Se você passar
perfume, loção, bronzeador/protetor solar ou repelente de insetos na pele, assegure-se de que esses não
entrem em contato com o dispositivo de treino ou com o sensor de frequência cardíaca.

AVISO - MANTENHA AS BATERIAS FORA DO ALCANCE DAS CRIANÇAS
Os sensores de frequência cardíaca Polar (por exemplo, H10 e H9) contêm uma bateria-botão. Se engolida, a bateriabotão pode causar queimaduras internas graves em apenas duas horas e pode resultar em morte. Mantenha as baterias novas e usadas longe das crianças. Se o compartimento da bateria não fechar com segurança, pare de usar oproduto e o mantenha longe das crianças. Se você acha possível que alguma bateria tenha sido engolida ou colocada dentro de qualquer parte do corpo, procure assistência médica imediatamente.
Sua segurança é importante para nós. O formato do sensor de passada Polar Bluetooth® Smart foi projetado para minimizar a possibilidade de ele ficar preso em algo. Em todo caso, tenha cuidado ao correr com o sensor de passada em gramado, por exemplo.

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ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS
M430
Tipo de bateria:

Bateria recarregável de Li-Pol, de 240mAh

Tempo de funcionamento:

Em uso contínuo:Até 8 horas de treino contínuo com GPSe frequência cardíaca óptica

Até 30 horas de treino contínuo com
GPS em modo de economia de energia
e frequência cardíaca óptica
Temperatura de funcionamento:-10 °C a +50 °C/14 °F a 122 °F

Materiais do dispositivo de treino:

Silicone, poliuretano termoplástico, aço
inoxidável, acrilonitrila butadieno estireno, fibra de vidro, policarbonato, acrílico (polimetil-metacrilato), polímero decristal líquido

Precisão do relógio:Melhor que ± 0,5 segundo / dia a uma
temperatura de 25 °C / 77 °F

Precisão do GPS:Distância ±2%

Valores obtidos em condições normais
de satélite em espaços abertos, quandonão há prédios altos ou árvores bloqueando a visão do satélite. Em áreas
urbanas ou arborizadas, esses valoressão alcançáveis, mas às vezes podem
sofrer variações.
Resolução de altitude:

1m

Resolução de subida/descida:5m

Altitude máxima:

9000 m / 29525 pésFrequência de amostra:1 s em gravação GPS de alta precisão, 30
s em gravação GPS de média precisão,60 s de gravação GPS em modo de economia de energia

Intervalo de medição de frequência cardíaca:15-240 bpm

Intervalo de visualização da velocidade
atual:

0-399 km/h 247,9 mi/h

(0-36 km/h ou 0-22,5 mi/h (ao medir avelocidade com o sensor de passada
Polar)

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Resistência à água:30 m (ideal para tomar banho e nadar)

Capacidade da memória:60 h de treino com GPS e frequência cardíaca dependendo das configurações deidiomaResolução da tela:

128 x 128

Utiliza a tecnologia sem fio Bluetooth®.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Para usar o software FlowSync, você precisa de um computador com o sistema operacional Microsoft Windows ou Mac
com uma conexão de internet e uma porta USB livre.
Verifique as informações de compatibilidade mais recentes em support.polar.com.

COMPATIBILIDADE DA APLICAÇÃO MÓVEL POLAR FLOW
Verifique as informações de compatibilidade mais recentes em support.polar.com.

A RESISTÊNCIA DOS PRODUTOS POLAR À ÁGUAA maioria dos produtos Polar pode ser usado ao nadar. No entanto, eles não são instrumentos de mergulho. Para manter a resistência à água (water resistance), não pressione os botões do produto debaixo d’água.
Os dispositivos Polar com medição da frequência cardíaca pelo pulso são adequados para nadar e tomar banho. Eles coletarão seus dados de atividade de seus movimentos do pulso também quando estiver nadando. Porém, descobrimos em
nossos testes que a medição da frequência cardíaca no pulso não funciona de maneira ideal na água. Por isso, não recomendamos esse tipo de medição para natação.
Na indústria de relógios, a resistência à água é geralmente indicada em metros, o que significa a pressão estática da águadessa profundidade. A Polar usa esse mesmo sistema de indicação. A resistência dos produtos Polar à água é testada em
conformidade com a Norma Internacional ISO 22810 ou IEC60529. Cada dispositivo Polar que possui indicação de resistência à água é testado antes da entrega para suportar a pressão da água.
Os produtos Polar são divididos em quatro categorias diferentes de acordo com sua resistência à água. Verifique o verso
do seu produto Polar para a categoria de resistência à água e compare com o gráfico abaixo. Observe que essas definições não se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes.
Ao executar qualquer atividade subaquática, a pressão dinâmica gerada pela movimentação na água é maior que a pressão estática. Isso significa que o movimento do produto sob água o submete a uma pressão maior do que se o produto
estivesse parado.
Indicação na partede trás do produto

Resistência à águaIPX7

Respingos deágua,suor, gotas dechuva, etc.

Tomarbanho e
nadar

OK

-

Mergulho
com snorkel

Mergulhocom cilindro(sem tanques de ar)(com tanques de ar)

-

-

73

Características de resistência àáguaNão lave com uma lavadora de altapressão.
Protegido contra respingos de água,gotas de chuva, etc.
Norma de referência: IEC60529.
Resistência à água
IPX8

OK

OK

-

-

Mínima para tomar banho e nadar.
Norma de referência: IEC60529.

Resistente à águaResistente à água20/30/50 metros
Apropriado para
nadar

OK

OK

-

-

Mínima para tomar banho e nadar.
Norma de referência: ISO22810.

Resistência à água 100
metros

OK

OK

OK

-

Para uso frequente em água, masnão em mergulho com cilindro.
Norma de referência: ISO22810.

GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLARlA Polar Electro Oy emite uma garantia limitada internacional dos produtos Polar. Para os produtos vendidos nosl

EUA ou Canadá, a garantia é emitida pela Polar Electro, Inc.
A Polar Electro Oy/ Polar Electro Inc. garante ao consumidor/comprador original do produto Polar que o produto
se encontra livre de defeitos de material e de mão-de-obra, por um período de dois (2) anos a contar da data deaquisição, com exceção de pulseiras feitas de silicone ou plástico, que estão sujeitas ao período de garantia de uml(1) ano a contar da data de aquisição.
A garantia não cobre o desgaste normal ou a quebra da bateria, ou outro desgaste normal e quebra, danos causados por uso indevido ou abusivo, acidentes ou não conformidade com as precauções; manutenção inadequada,
uso comercial, caixas/visores rachados, partidos ou riscados, braçadeira de tecido ou pulseira de tecido ou delcouro, tira elástica (por exemplo, cinta peitoral com sensor de frequência cardíaca) e vestuário Polar.
A garantia também não cobre quaisquer danos, perdas, custos ou despesas, diretas, indiretas, acidentais, con-lsequentes ou especiais, resultantes ou relacionadas ao produto.
A garantia não cobre produtos que foram comprados de segunda mão.
Durante o período da garantia, o produto será reparado ou substituído em qualquer Centro de Assistência Polarlautorizado, independentemente do país em que foi adquirido.
A garantia emitida pela Polar Electro Oy/Inc. não afeta os direitos legais do consumidor, consagrados nas leis naci-lonais ou estaduais em vigor, ou os direitos do consumidor em relação ao revendedor, decorrentes do respetivollcontrato de venda/compra.
Guarde o recibo como seu comprovante de compra!
A garantia referente a qualquer produto será limitada aos países em que o produto foi inicialmente comercializado
pela Polar Electro Oy/Inc.

Fabricado pela Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
A Polar Electro Oy é uma empresa com certificação ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlândia. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste manual podeser utilizada ou reproduzida, por qualquer forma ou meio, sem o consentimento prévio por escrito da Polar Electro Oy.
Os nomes e logotipos presentes neste manual do usuário ou na embalagem do produto são marcas comerciais da Polar
Electro Oy. Os nomes e logotipos presentes neste manual do usuário ou na embalagem do produto com um símbolo ®
são marcas registradas da Polar Electro Oy. Windows é uma marca registrada da Microsoft Corporation e Mac OS é uma74

marca registrada da Apple Inc. Os logotipos e marca Bluetooth® são marcas registradas pertencentes à Bluetooth SIG,
Inc. e a sua utilização pela Polar Electro Oy é feita sob licença.

INFORMAÇÕES REFERENTES À REGULAMENTAÇÃO
Este produto está em conformidade com as Diretivas 2014/53/UE, 2011/65/UE e 2015/863/UE. A Declaração
de Conformidade relevante está disponível em www.polar.com/en/regulatory_information
O símbolo de lixeira com rodas, com uma cruz sobreposta, indica que os produtos Polar são dispositivos eletrônicos abrangidos pela Diretiva 2012/19/UE do Parlamento Europeu e do Conselho, relativa a resíduos deequipamentos elétricos e eletrônicos (REEE) e as baterias e os acumuladores usados nos produtos estão
abrangidos pela Diretiva 2006/66/CE do Parlamento Europeu e do Conselho, de 6 de setembro de 2006, sobrebaterias e acumuladores, e resíduos de baterias e acumuladores. Por isso, nos países da UE, estes produtos e
as baterias/acumuladores dos produtos Polar devem ser descartados seletivamente. A Polar também recomenda minimizar os possíveis efeitos do lixo no ambiente e saúde humana fora da União Europeia, seguindo
as leis locais de eliminação de resíduos e, sempre que possível, recorrendo à coleta seletiva de dispositivos
eletrônicos para produtos e à coleta de baterias e acumuladores para as baterias e acumuladores.

AVISO DE ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE• O material deste manual tem apenas fins informativos. Os produtos que ele descreve estão sujeitos a alterações
sem aviso prévio, devido ao programa de desenvolvimento contínuo do fabricante.

• A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não faz representações nem fornece garantias com relação a este manual ou
aos produtos aqui descritos.

• A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não assumirá a responsabilidade por quaisquer danos, perdas, custos ou despesas, diretos, indiretos ou incidentais, consequenciais ou especiais, decorrentes ou relacionados com o uso destematerial ou dos produtos aqui descritos.
2.2 BR 06/2021

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