NAVODILA ZA UPORABOVSEBINA
Vsebina
Navodila za uporabo Polar Vantage V2
Uvod
Izkoristite vse prednosti svoje naprave Vantage V2.
Aplikacija Polar Flow
Spletna storitev Polar FlowZa začetek
Nastavljanje ureMožnost A: nastavitev z mobilno napravo in aplikacijo Polar FlowMožnost B: nastavitev z računalnikomMožnost C: nastavite z uro
Funkcije gumbov in gibi
Prikaz časa in meni
Način pred treningom
Med treningom
Barvni zaslon na dotik
Prikaz obvestil
Funkcija tapkanja
Gib za vklop osvetlitve zaslona
Prikazi ure in meni
Prikazi ure
Meni
Nastavitve
Meni s hitrimi nastavitvami
Seznanjanje mobilne naprave z uro
Brisanje seznanjene naprave
Posodobitev vdelane programske opreme
S telefonom ali tabličnim računalnikom
Z računalnikom
Nastavitve
Splošne nastavitve
Seznani in sinhroniziraj
Nastavitve kolesa
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Spremljanje regeneracije
Letalski način
Svetlost osvetlitve zaslona
Ne motiObvestila v telefonu
Upravljanje glasbe
Enote
Jezik
Alarm neaktivnosti
Tresenje
Uro nosim na
GPS-sateliti
O vaši uri
Izberite prikaze
Nastavitve prikazov ure
Ura in datum
Ura
Datum
Oblika zapisa datuma

2

2
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
12
13
13
13
13
19
22
23
23
24
24
24
24
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
29
29
29
29
29

Prvi dan v tednu
Fizične nastavitve
Teža
VišinaDatum rojstva
SpolŠportno ozadje
Cilj aktivnostiŽeleni čas spanja
Maksimalni srčni utrip
Srčni utrip v mirovanju
VO2maxPrikazne ikone
Vnovični zagon in ponastavitev
Vnovični zagon ure
Ponastavite uro na tovarniške nastavitve
Ponastavitev na tovarniške nastavitve ure
Ponastavite na tovarniške nastavitve v programski opremi FlowSync
Trening
Merjenje srčnega utripa na zapestju
Nošenje ure med merjenjem srčnega utripa na zapestju ali sledenjem spanja
Nošenje ure, ko ne merite srčnega utripa na zapestju ali sledite spanju/izvajanju funkcije Nightly Recharge
Prični vadbo
Začetek načrtovane vadbe
Začetek vadbe z več športi
Hitri meni
Med treningom
Brskajte po vpogledih v trening
Nastavitev časovnikov
Intervalna ura
Odštevalnik
Zaklepanje območja srčnega utripa, hitrosti ali moči
Zaklepanje območja srčnega utripa
Zaklepanje območja hitrosti/tempa
Zaklepanje območja močiBeleženje kroga
Spremenite šport med vadbo Multišport
Ciljno usmerjen trening
Zamenjajte fazo med vadbo v fazahPrikaz informacij o ciljih treninga
Obvestila
Začasna prekinitev/ustavitev vadbe
Povzetek treninga
Po treningu
Podatki treninga v aplikaciji Polar Flow
Podatki treninga v spletni storitvi Polar Flow
Lastnosti
Navigacijski sateliti
Asistenca GPS
Datum poteka veljavnosti A-GPS
Navodila za pot
Profili poti in višinski profili
Skupna dolžina vzpona in spusta za načrtovane poti
Dodajanje poti na uro
Začnite vadbo z navodili za traso
Približajte/oddaljite
Sproti spreminjajte pot
Nazaj na začetek

3

30
30
30
30
30
30
30
31
31
31
31
32
32
32
33
33
33
33
34
34
34
35
35
36
36
36
40
40
41
41
42
42
42
43
43
43
43
43
44
44
44
44
44
44
48
48
49
49
49
49
49
50
50
50
50
51
51
51

Sledenje nazaj
Uporaba funkcije »Sledenje nazaj«
Približajte/oddaljiteŽelena hitrost
Segmenti Strava LivePovežite svoja računa Strava in Polar Flow
Uvozite Segmente Strava v račun Polar Flow
Začnite vadbo s segmenti Strava Live
Hill Splitter™
Dodajanje prikaza Hill Splitter športnemu profilu
Trening s funkcijo Hill Splitter
Povzetek podatkov za Hill Splitter
Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
KomootPovežite računa Komoot in Polar Flow
Sinhronizirajte trase v aplikaciji Komoot z uro
Pričnite vadbo s traso Komoot
Smart Coaching
Training Load Pro
Kardio obremenitev
Občutena obremenitev
Mišična obremenitev
Obremenitev treninga med eno vadbo
Zahtevnost in toleranca
Status kardio obremenitve
Status kardio obremenitve v uri
Dolgoročna analiza v aplikaciji Flow in spletni storitvi
Recovery Pro
Začnite uporabljati Recovery Pro
Poglejte svojo povratno informacijo o regeneraciji
FuelWise™
Trening s Fuelwise
Pametni opomnik za ogljikove hidrate
Ročni opomnik za ogljikove hidrate
Opomnik za hidracijo
Ortostatični test
Izvedba testa
Ortostatični test z Recovery Pro
Test tekaške zmogljivosti
Opravljanje testa
Rezultati testa
Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
Test kolesarske zmogljivosti
Izvedba testa
Rezultati testa
Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
Test regeneracije nog
Izvedba testa
Rezultati testa
Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
Moč pri teku na zapestju
Moč pri teku in obremenitev mišic
Kako se moč pri teku prikazuje v uri
Polarjev program teka
Ustvarite Polarjev program teka
Začnite tekaški cilj
Spremljajte svoj napredek
Running Index

52
52
52
52
53
53
53
54
55
55
55
56
56
58
59
59
60
61
61
61
61
62
62
62
63
63
63
66
66
67
68
69
69
70
70
70
71
73
73
73
74
75
76
77
78
79
79
80
80
81
82
82
82
84
84
85
85
85

4

Kratkoročna analiza
Dolgoročna analiza
Koristi vadbe
Pametne kalorije
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa z uro
Sledenje aktivnosti 24/7
Cilj aktivnosti
Podatki o aktivnosti v vaši uri
Alarm o neaktivnosti
Podatki o aktivnosti v aplikaciji in spletni storitvi Flow
Activity Guide (Vodnik po dejavnosti)
Activity Benefit (Prednosti aktivnosti)
Merjenje regeneracije z Nightly Recharge™
Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow
Podrobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar FlowZa vadbo
Za spanec
Za uravnavanje energije
Sledenje spanja Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Dnevna energija po spanju
Spanec čez teden
Znanstvena podlaga
Vodene dihalne vaje Serene™
Fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju
Pred testom
Opravljanje testa
Rezultati testa
Razredi ravni fizične pripravljenosti
MoškiŽenskeVO2maxDnevni vodnik za trening FitSpark™
Med treningomŠportni profili
Območja srčnega utripa
Način senzorja srčnega utripa
Vklop načina senzorja srčnega utripa
Prekinitev deljenja srčnega utripa
Območja hitrosti
Nastavitve območij hitrosti
Cilj treninga z območji hitrosti
Med treningom
Po treningu
Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju
Kadenca prek zapestja
Metrike plavanja
Bazensko plavanje
Nastavitev dolžine bazena
Plavanje v odprtih vodah
Merjenje srčnega utripa v vodi
Začetek plavanja
Med plavanjem
Po plavanju
Barometer
Nadmorska višina, ko ne trenirate
Kompas

5

86
86
87
88
89
89
90
90
90
91
91
91
92
92
94
95
95
95
96
97
101
101
104
106
107
108
109
109
109
109
109
110
110
110
112
113
114
114
114
114
114
115
115
115
115
115
115
116
116
116
116
117
117
117
117
119
119
119

Uporaba kompasa med vadbo
Uporaba kompasa izven treninga
Vreme
Nastavitve za varčevanje z energijo
Viri energije
Povzetek o virih energije
Podrobna analiza v mobilni aplikaciji Flow
Obvestila v telefonu
Vklop obvestil na mobilniku
Ne motiPrikaz obvestil
Upravljanje glasbe
Iz prikaza ure
Med treningom
Zamenljivi zapestni paščki
Menjava zapestnega paščka
Adapter za zapestni pašček
Pritrditev adapterja na uro
Pritrditev 22-milimetrskega zapestnega paščka na adapterZdružljivi senzorji
Optični senzor srčnega utripa Polar OH1
Polar Verity Sense
Senzor srčnega utripa Polar H10
Senzor srčnega utripa Polar H9
Senzor korakov Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart
Senzor hitrosti Polar Bluetooth® Smart
Polarjev senzor za ritem Bluetooth® Smart
Senzorji moči drugih ponudnikov
Seznanjanje senzorjev z uro
Seznanite senzor srčnega utripa z uro
Seznanite senzor korakov z uro
Umerjanje senzorja korakov
Seznanite senzor za kolesarjenje z uro
Nastavitve kolesa
Merjenje velikosti koles
Umerjanje senzorja za moč pri kolesarjenju
Brisanje seznanjene naprave
Polar Flow
Aplikacija Polar Flow
Podatki treninga
Podatki o aktivnosti
Podatki o spancuŠportni profili
Deljenje slik
Začnite uporabljati aplikacijo Flow
Spletna storitev Polar Flow
Dnevnik
Poročila
ProgramiŠportni profili v Polar Flow
Dodajanje športnega profila
Urejanje športnega profila
Načrtovanje treninga
Ustvarite načrt treninga z orodjem Načrtovanje sezone
Ustvarite cilj treninga v spletni storitvi Polar Flow
Ustvarite cilj na podlagi priljubljenega cilja treninga
Cilje sinhronizirajte s svojo uro.
Ustvarite cilja treninga v aplikaciji Polar Flow

6

119
120
120
122
123
123
123
123
124
124
124
124
125
125
125
125
126
126
126
127
127
127
128
128
128
128
128
129
129
129
129
129
130
130
130
131
131
132
132
132
132
132
132
132
132
133
133
133
133
133
134
134
136
136
137
138
139
139

Priljubljene
Dodajanje cilja treninga med priljubljene:
Urejanje priljubljenih
Odstranjevanje priljubljenih
Sinhroniziranje
Sinhronizacija z mobilno aplikacijo Flow
Sinhroniziranje s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync
Pomembne informacije
Baterija
Polnjenje baterije
Polnjenje med treningom
Stanje baterije in obvestila
Skrb za uroVzdržujte čistočo ure
Negujte optični senzor srčnega utripa
ShranjevanjeServisPrevidnostni ukrepi
Motnje med treningom
Zdravje in trening
Opozorilo – baterije hranite izven dosega otrok
Varna uporaba izdelkov Polar
Tehnične specifikacije
Vantage V2
Programska oprema Polar FlowSync
Združljivost mobilne aplikacije Polar Flow
Vodoodpornost Polarjevih izdelkov
Ureditvene informacije
Polarjeva omejena mednarodna garancija
Omejitev odgovornosti

7

141
141
142
142
142
142
142
144
144
144
145
145
145
145
146
146
146
146
146
147
148
148
148
148
152
152
152
153
153
154

NAVODILA ZA UPORABO POLAR VANTAGE V2
Navodila za uporabo vam bodo v pomoč pri prvih korakih z vašo novo uro. Obiščite support.polar.com/en/vantage-v2, dabi si ogledali video učni program ter pogosta vprašanja.

UVODČestitke ob nakupu vaše nove naprave Polar Vantage V2!
Polar Vantage V2 je Premium ura za različne športe, ki v enem izdelku združuje vse strokovno znanje, ki ga ima podjetje
Polar na področju športa. Ura prinaša napredno merjenje srčnega utripa na zapestju in GPS. S Polar Vantage V2 lahko
enostavno spremljate napredek in veste, na kakšni ravni je vaš trening. Orodja za spremljanje obremenitve treninga inregeneracije vam pomagajo, da optimizirate trening in preprečite pretreniranost. Testirajte svojo zmogljivost in
prilagodite svoja območja srčnega utripa, hitrosti ter moči s tekaškimi in kolesarskimi testi zmogljivosti. Lahek dizajn
dopolnjujejo vrhunski materiali. Polar Vantage V2 prinaša nepogrešljive funkcije pametne ure: upravljanje glasbe, vremein obvestila na mobilniku.
Edinstvena rešitev za regeneracijo Recovery Pro vam pomaga preprečiti pretreniranost in poškodbe. Funkcija meri, kako
se vaše telo obnavlja in nudi informacije o regeneraciji ter smernice.
Poskrbite za idealno količino treninga za vašo optimalno zmogljivost s Training Load Pro, ki vam prinaša celovit vpogled
v vaš trening in vam glede na posamezne sisteme v vašem telesu pokaže vpliv na rezultate.
S testom tekaške zmogljivosti lahko spremljate svoj napredek in prilagodite območja srčnega utripa, hitrosti ter moči.
Test kolesarske zmogljivosti vam omogoči, da prilagodite svoja območja moči in vam razkrije vaš osebni funkcionalni
prag zmogljivosti.
Test regeneracije nog vam pove, ali so vaše noge pripravljene na visoko intenziven trening v samo nekaj minutah in brez
posebne opreme – vse, kar potrebujete, je vaša ura.
Upravljanje glasbe: Zdaj se lahko enostavno pomikate po seznamu skladb in prilagajate glasnost kar na svoji uri. Polar
Vantage V2 se poveže z vašo glasbeno aplikacijo in vam omogoči, da skladbe upravljate, ne da bi morali posegati po
telefonu.
S funkcijo Hill Splitter™ boste izvedeli, kako ste se odrezali na vzponih in spustih. Dobili boste podrobne podatke ovišinskem profilu vašega treninga. Tako boste lahko primerjali svojo statistiko po posameznih treningih na vzponih. Hill
Splitter™ samodejno zazna vzpone in spuste na podlagi podatkov o hitrosti, razdalji ter višini. Prikaže vam podroben
pregled vaše zmogljivosti, ki vključuje razdaljo, hitrost, vzpone in spuste za vse zaznane vzpetine na vaši poti.
Med vadbo si zagotovite zadostno raven energije s pomočnikom za polnjenje energetskih zalog FuelWise™. FuelWise™
vas opomni, da se okrepčate, in vam pomaga ohraniti primerno raven energije med dolgotrajnimi vadbami. Preverite,
kako vaše telo med treningom uporablja različne vire energije. Vaša poraba energije je razčlenjena na ogljikove hidrate,
beljakovine in maščobe.
Ostanite na pravi poti s Polar Vantage V2 in Komoot. Ko premikate meje svojih zmogljivosti izven označenih poti, morate
vedeti, kje ste. Zdaj lahko uvozite poti iz storitve Polar Flow ali Komoot in sledite sprotnim navodilom za pot v svoji uri.
Kadar uvozite svojo pot neposredno iz storitve Komoot, so vam na voljo natančna navodila za pot.
Druge dodatne izpostavljene funkcije so:
l
l

l

l

Napredni zapestni merilnik srčnega utripa s kombinirano senzorsko tehnologijo Precision Prime™.
Podrobni podatki o vremenu neposredno na vaši uri. Preverite informacije o trenutnem vremenu in si oglejte 2dnevno vremensko napoved na svoji uri.
Vodič za trening FitSpark™ poskrbi, da boste pripravljeni na osvajanje novih poti in smeri s pomočjo
predpripravljenih vadb, ki ustrezajo vaši regeneraciji, pripravljenosti ter zgodovini treningov.
Z Nightly Recharge™ preverite, kako dobro se ponoči regenerirate po napornem dnevu.

8

l
l

l

l

l

Zagotovite si izčrpen vpogled v intenzivnost svojih tekov s funkcijo Running power.
Funkcija Swimming metrics samodejno zaznava vaš srčni utrip, slog plavanja, razdaljo, tempo, zamahe inpremore. Razdalja in zamahi se beležijo celo med plavanjem v odprtih vodah.
Ostanite povezani s funkcijo obvestila na mobilniku, ki prikazuje obvestila na vašem telefonu. Prejmite opozorila
za dohodne klice, sporočila, e-pošto, dogodke iz koledarja idr.
S funkcijo Segmenti Strava Live bodo vaš tek in vožnje razburljivejši. Zagotovite si opozorila o bližnjih segmentih,
oglejte si trenutne rezultate na segmentu in preverite rezultate, takoj ko končate.
Ura Polar Vantage V2 je primerna za več kot 130 različnih športov. V uro dodajte svoje najljubše športe prekstoritve Polar Flow.
Zaradi izboljšanja uporabniške izkušnje svoje izdelke nenehno razvijamo. Vedno, ko je na voljo nova različica
vdelane programske opreme, posodobite svojo uro, da si zagotovite najboljše delovanje. Posodobitve
vdelane programske opreme izboljšajo delovanje ure z novimi funkcijami in izboljšavami.

IZKORISTITE VSE PREDNOSTI SVOJE NAPRAVE VANTAGE V2.
Uro lahko začnete uporabljati takoj, ko jo vzamete iz škatle. Za popolno uporabniško izkušnjo Polar vam vseeno
svetujemo, da uro povežete z našo brezplačno aplikacijo in spletno storitvijo Polar Flow.

APLIKACIJA POLAR FLOW
Aplikacijo Polar Flow lahko kupite v trgovini App Store® ali Google PlayTM. Svojo uro po treningu sinhronizirajte z
aplikacijo Flow, da dobite takojšnji pregled rezultatov treninga in povratne informacije o svoji zmogljivosti, in delite svoje
uspehe s prijatelji. V aplikaciji Flow lahko preverite tudi kakovost spanca in svojo aktivnost čez dan.

SPLETNA STORITEV POLAR FLOW
Prek programske opreme FlowSync v računalniku ali aplikacije Flow svoje vadbene podatke sinhronizirajte s spletno
storitvijo Polar Flow. Spletna storitev vam omogoča, da načrtujete svojo vadbo, sledite svojim dosežkom, pridobite
navodila in si ogledate natančno analizo rezultatov vadbe, dejavnosti in spanca. S svojimi dosežki seznanite vse
prijatelje, povežite se z drugimi, ki prav tako trenirajo, in poiščite motivacijo v skupnostih za trening na družbenihomrežjih. Če želite spremljati rezultate na dolgi rok, si lahko vse podatke na enem mestu ogledate v spletni storitvi Polar
Flow. Na strani s testi si lahko ogledate vse teste, ki ste jih opravili, in primerjate rezultate. Tako lahko spremljate svoj
dolgoročni napredek in spremembe v svoji zmogljivosti.
Vse to je na voljo na spletni strani flow.polar.com

9

ZA ZAČETEK
NASTAVLJANJE URE
Da aktivirate in napolnite uro, jo s priloženim kablom priključite v napajalna USB-vrata ali USB-polnilnik. Kabel se zaradi
magneta zaskoči na svoje mesto, poskrbite le, da rob kabla poravnate z režo na uri (označeno rdeče). Upoštevajte, dalahko traja nekaj časa, da se bo na zaslonu prikazala animacija polnjenja. Priporočamo, da pred prvo uporabo ure
napolnite baterijo. Za podrobne informacije o polnjenju baterije glejte poglavje Baterija. Svojo uro lahko zbudite tudi tako,
da za 4 sekunde pritisnete in zadržite gumb V REDU.

Da bi nastavili uro, izberite jezik in želeni način nastavitve. Ura vam ponudi tri možnosti nastavitve: s tipkama NAVZGOR
in NAVZDOL se pomaknite do možnosti, ki je za vas najbolj priročna, nato pritisnite V REDU, da potrdite svojo izbiro.
A. V telefonu: nastavitev z mobilnim telefonom je priročna, če nimate dostopa do računalnika z vhodom
USB, vendar je lahko dolgotrajnejša. Ta metoda zahteva internetno povezavo.
B. V računalniku: nastavitev s priključitvijo v računalnik je hitrejša, hkrati pa omogoča tudi polnjenje ure,vendar za to nastavitev potrebujete računalnik. Ta metoda zahteva internetno povezavo.
Priporočeni sta možnosti A in B. Fizični podatki, ki jih potrebujete za natančne podatke
treninga, lahko vnesete skupaj. Izberete lahko jezik in pridobite najnovejšo vdelano
programsko opremo za uro.
C. V uri: Če nimate na voljo združljive mobilne naprave in dostopa do računalnika z internetno povezavo,
lahko nastavitev začnete v uri. Če nastavitev izvedete z uro, upoštevajte, da ta še ni povezana s
storitvijo Polar Flow. Posodobitve vdelane programske opreme za uro so na voljo samo v storitvi Polar
Flow. Da bi čim bolj izkoristili prednosti ure in edinstvene funkcije Polar, je pomembno, da nastavitev v
spletni storitvi Polar Flow ali prek aplikacije Polar Flow opravite pozneje, tako da sledite navodilom zamožnost A ali B.

MOŽNOST A: NASTAVITEV Z MOBILNO NAPRAVO IN APLIKACIJO POLAR FLOW
Upoštevajte, da morate seznanitev izvesti v aplikaciji Flow in NE v nastavitvah za Bluetooth svoje mobilne
naprave.
1.
2.
3.
4.
5.

Preverite, ali je vaša mobilna naprava povezana z internetom in vklopite Bluetooth.
Iz trgovine App Store ali Google Play v mobilni napravi prenesite aplikacijo Polar Flow.
V svoji mobilni napravi odprite aplikacijo Flow.
Aplikacija Flow prepozna uro v bližini in vas pozove, da začnete s seznanitvijo. Pritisnite gumb Start.
Sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth v mobilni napravi in preverite, ali se koda, prikazanana mobilni napravi, ujema s kodo v uri.
6. Sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth v mobilni napravi.

107. Pritisnite gumb V REDU v uri, da potrdite kodo PIN.
8. Ko se seznanjanje konča, se prikaže sporočilo Seznanjanje končano.
9. Prijavite se s svojim računom Polar ali ustvarite novega. Vodili vas bomo skozi registracijo in nastavitev v
aplikaciji.
Ko zaključite z nastavitvami, pritisnite Shrani in sinhroniziraj, da se vaše nastavitve sinhronizirajo z uro.
Če ste pozvani, da posodobite vdelano programsko opremo, priključite uro v vir napajanja, da zagotovite
brezhibno izvedbo posodobitve, nato pa sprejmite posodobitev.

MOŽNOST B: NASTAVITEV Z RAČUNALNIKOM
1. Obiščite polar.com/start in prenesite ter namestite programsko opremo za prenos podatkov Polar FlowSync v
svoj računalnik.
2. Prijavite se s svojim računom Polar ali ustvarite novega. S priloženim kablom priključite uro v vhod USB v
računalniku. Vodili vas bomo skozi registracijo in nastavitev v spletni storitvi Polar Flow.

MOŽNOST C: NASTAVITE Z URO
Prilagodite vrednosti z gumboma NAVZGOR/NAVZDOL in vsako izbiro potrdite z gumbom V REDU. Če se želite vrniti inspremeniti katero od nastavitev, pritiskajte gumb NAZAJ, dokler se ne prikaže nastavitev, ki jo želite spremeniti.
Ko opravite nastavitev z uro, ura še ni povezana s spletno storitvijo Polar Flow. Posodobitve vdelane
programske opreme za uro so na voljo samo v storitvi Polar Flow. Da bi čim bolj izkoristili prednosti ure inedinstvene funkcije Polar Smart Coaching, je pomembno, da nastavitev v spletni storitvi Polar Flow ali iz
aplikacije Flow opravite pozneje, tako da sledite navodilom za možnost A ali B.

FUNKCIJE GUMBOV IN GIBI
Vaša ura ima pet gumbov z različnimi funkcijami glede na okoliščine uporabe. Spodnje razpredelnice opisujejo funkcije
gumbov v različnih načinih.

11

PRIKAZ ČASA IN MENI
LUČKA

NAZAJ

V REDU

GOR/DOL

Osvetlitev zaslona

Odprite meni

V prikazu časa pritisnite
za ogled simbola, ki
prikazuje stanje baterije

Vrni se na prejšnjo
raven

Potrdite izbiro,
prikazano na zaslonu

Spremenite prikaz ure včasovnem pogledu

Pritisnite in zadržite, davklopite način predvadbo

Pomikaj se po
seznamih izbir

Pritisnite in držite za
zaklepanje gumbov inse dotaknite zaslona

Ne spreminjaj
nastavitev
Prekliči izbire
Pritisni in drži za vrnitev
v časovni pogled iz
menijaPritisnite za ogled
podrobnosti o
informacijah v prikazu
ure.

Prilagodi izbranovrednost

V časovnem načinu
pritisnite in zadržite, dazaženete seznanjanje insinhronizacijoNAČIN PRED TRENINGOM
LUČKA

NAZAJ

V REDU

GOR/DOL

Osvetlitev zaslona

Nazaj v časovni prikaz

Prični vadbo

Pomikaj se po seznamušportov

LUČKA

NAZAJ

V REDU

GOR/DOL

Osvetlitev zaslona

Z enkratnim pritiskom
začasno prekinite
treningBeleženje kroga

Spremeni vpogled v
trening

Pritisnite in držite za
zaklepanje gumbov
Pritisnite, da odprete
hitri meni

MED TRENINGOM

Pritisnite in držite za
zaklepanje gumbov

Za zaustavitev vadbe
pritisnite in pridržite
med premorom

Nadaljuj beleženje
vadbe, ko je začasno
prekinjena

BARVNI ZASLON NA DOTIK
Barvni zaslon na dotik s funkcijo nenehne aktivnosti (always-on) omogoča preprosto preklapljanje med prikazi ure,
listanje in prehajanje med meniji ter izbiranje funkcij z dotikom prikazovalnika.
l
l

l
l

Za premik podrsajte gor ali dol.
V prikazu časa spremenite ozadje ure tako, da podrsate levo ali desno. Vsako ozadje ure vsebuje pregled različnih
informacij.
V prikazu časa podrsajte od spodaj navzgor, da bi si ogledali obvestila in odprli funkcije za upravljanje glasbe.
Za podrobnejše informacije se dotaknite zaslona.

Ne pozabite, da zaslon na dotik med treningom ni aktiven. Nemoteno delovanje zaslona zagotovite tako, da z njega
odstranite umazanijo in ga obrišete z vlažno krpo. Zaslon na dotik ne bo deloval, če ga boste uporabljali z rokavicami.

PRIKAZ OBVESTIL
Rdeča pika na dnu zaslona kaže, ali imate nova obvestila. Če si želite ogledati obvestila, podrsajte od spodaj navzgor.

12Če si želite ogledati obvestila v prikazu časa, podrsajte od spodaj navzgor.

FUNKCIJA TAPKANJA
Tapnite zaslon z dvema prstoma za beleženje kroga med vadbo. Funkcija tapkanja ni lastnost zaslona na dotik.

GIB ZA VKLOP OSVETLITVE ZASLONA
Osvetlitev zaslona se vklopi samodejno, ko obrnete zapestje, da bi pogledali na uro.

PRIKAZI URE IN MENI
PRIKAZI UREPrikazi ure vam pokažejo veliko več kot čas. V prikazu ure si lahko ogledate najbolj aktualne in pomembne informacije.
Izberite prikaze ure, ki jih želite imeti na zaslonu v prikazu ure. Na voljo so samo čas, dnevna aktivnost, status kardio
obremenitve, neprekinjeno merjenje srčnega utripa, zadnje vadbe, spanec prejšnje noči, vodič za trening FitSpark,
vreme, tedenski povzetek, vaše ime, upravljanje glasbe, lokacija ter sončni vzhod in zahod.
Podrsate lahko v levo ali desno ali pa se pomikate po prikazih ure z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL ter si ogledate
podrobne podatke s pritiskom na zaslon ali gumb V REDU.
Samo ura
Ura in datum. Izbirate lahko med različnimi slogi in barvami ure.
Za več informacij glejte poglavje Nastavitve prikazov ure.

Aktivnost
Krog okoli prikaza ure in odstotek pod navedbo časa kažeta vaš napredek k cilju dnevne
aktivnosti. Ko ste aktivni, se krog napolni s svetlomodro barvo.
Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate naslednje podrobnosti skupne dnevne
aktivnosti:• Koraki, ki ste jih prehodili do zdaj. Podatki o količini in vrsti telesnega gibanja se beležijo ter
pretvarjajo v ocenjeno število korakov.

• Čas aktivnosti vam pokaže skupni čas telesnega gibanja, ki je koristno za vaše telo in
zdravje.

• Kalorije, porabljene s treningom, aktivnost in BMR (osnovna hitrost presnove: minimalnaaktivnost presnove, potrebna za ohranjanje življenja).
Za več informacij glejte razdelek Sledenje aktivnosti 24/7.

13

Status kardio obremenitve
Status kardio obremenitve preveri razmerje med vašo kratkoročno (Zahtevnost) in dolgoročno
obremenitvijo treninga (Toleranca) ter vam na podlagi tega pokaže, ali ste v stanju obremenitve
z zmanjšano vadbo, vzdrževanjem, napredkom ali prekomerno vadbo. Ko je vklopljeno
spremljanje regeneracije (Recovery Pro) in je na voljo dovolj podatkov, boste na uri videli svoja
dnevna priporočila za trening namesto svojega statusa kardio obremenitve.
Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate številske vrednosti za status kardio
obremenitve, zahtevnost in toleranco ter besedilni opis statusa kardio obremenitve.
l
l

l

l

Številska vrednost statusa kardio obremenitve je zahtevnost, deljena s toleranco.
Zahtevnost kaže, kako zahteven je bil vaš trening v zadnjem času. Prikazuje vašo
povprečno dnevno kardio obremenitev za zadnjih 7 dni.
Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio trening.Prikazuje vašo
povprečno dnevno kardio obremenitev za zadnjih 28 dni.
Besedilni opis statusa kardio obremenitve.

Za več informacij glejte razdelek Training Load Pro.

Srčni utrip
S funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa vaša ura neprekinjeno meri vaš srčni utrip in
ga prikazuje na prikazu za merjenje srčnega utripa.
Preverite lahko svoje najvišje in najnižje vrednosti srčnega utripa v dnevu ter si ogledate, kakšna
je bila najnižja vrednost srčnega utripa prejšnje noči. Funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega
utripa lahko vklopite in izklopite v uri v meniju Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno
merjenje srčnega utripa.
Za več informacij glejte poglavje Neprekinjeno merjenje srčnega utripa.

Če ne uporabljate funkcije Neprekinjeno merjenje srčnega utripa, lahko še vedno preverite
trenutni srčni utrip, ne da bi začeli z vadbo. Zapnite zapestni pašček, izberite ta prikaz ure,
pritisnite gumb V REDU in ura bo takoj prikazala vaš trenutni srčni utrip. Pritisnite gumb NAZAJ,
da se vrnete na prikaz ure s srčnim utripom.

14

Zadnje vadbe
Oglejte si čas od zadnje vadbe in šport zadnje vadbe.
Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate povzetke vadb zadnjih 14 dni. Z
gumbom NAVZGOR/NAVZDOL izberite vadbo, ki si jo želite ogledati, nato pa pritisnite V REDU,
da odprete povzetek. Za več informacij glejte razdelek Povzetek treninga.

Nightly Recharge

Ko se zbudite, si lahko ogledate status Nightly Recharge. Status Nightly Recharge vam pove,
kako dobro ste se regenerirali čez noč. Funkcija Nightly Recharge združuje samodejno izmerjene
podatke o tem, kako se je vaš avtonomni živčni sistem (AŽS) umiril v prvih urah spanca (statusAŽS) in kako dober je bil vaš spanec (status spanca).
Ta funkcija je privzeto izklopljena. Če je funkcija neprekinjenega merjenja srčnega
utripa v uri ves čas vklopljena, se baterija hitreje prazni. Za delovanje funkcije Nightly
Recharge morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Če želitevarčevati z energijo in kljub temu uporabljati funkcijo Nightly Recharge, lahko v
nastavitvah ure nastavite, da je neprekinjeno spremljanje srčnega utripa vklopljeno
samo ponoči.
Za več informacij glejte razdelek Merjenje regeneracije s funkcijo Nightly Recharge™ ali Sledenje
spanja Sleep Plus Stages™.

15

FitSpark

Ura predlaga najbolj primerne cilje treninga za vas na podlagi zgodovine treningov, ravni fizične
pripravljenosti in trenutnega stanja regeneracije. Pritisnite V REDU, da prikažete vse predlagane
cilje treninga. Za ogled podrobnih informacij o cilju treninga izberite enega od predlaganih ciljev
treninga.
Za več informacij glejte razdelek Dnevni vodnik za trening FitSpark.

Vreme
Preverite aktualno vremensko napoved po urah neposredno na svojem zapestju. Pritisnite V
REDU za ogled podrobnejših vremenskih podatkov, vključno z npr. hitrostjo in smerjo vetra,vlažnostjo ter možnostjo padavin, prav tako pa tudi triurno vremensko napoved za naslednji danin šesturno napoved za dan zatem.
Za več informacij glejte razdelek Vreme.

16Tedenski povzetek
Oglejte si povzetek svojih tedenskih treningov. Skupni čas trajanja treningov čez teden, ki se delina različna območja treninga, je prikazan na zaslonu. Pritisnite V REDU, da odprete podrobnosti.
Ogledali si boste lahko razdaljo, treninge, skupno porabo kalorij in čas, ko ste trenirali v
posameznih območjih srčnega utripa. Poleg tega so na voljo tudi povzetek in podatki prejšnjega
tedna in o vadbah, ki jih načrtujete za prihodnji teden.
Pomaknite se navzdol in pritisnite V REDU, da prikažete več informacij o posamezni vadbi.

Vaše ime
Prikazani so ura, datum in vaše ime.

17

Upravljanje glasbe
Ko ne trenirate, lahko glasbo in vsebine, ki se predvajajo v vašem telefonu, upravljate z uro.
Za več informacij glejte razdelek Upravljanje glasbe.

Lokacija
Hitro preverite trenutno nadmorsko višino in smer. Pritisnite V redu, da prikažete več
podrobnosti, kot so profil nadmorske višine za zadnjih 6 ur, koordinate zadnje znane lokacije inkompas.
Da umerite trenutno nadmorsko višino, izberite možnost Umeri in način umerjanja: Dodal(-a)
bom trenutno nadmorsko višino, Naj telefon umeri višino ali Uporabi lokacijo ure.
Izberite Osveži, da pridobite koordinate svoje trenutne lokacije. Vaša trenutna lokacija je odvisna
od podatkov GPS.
V pogledu kompasa pritisnite V redu, da zaklenete trenutno smer. Nato se bo na zaslonu v rdeči
barvi prikazal odklon od zaklenjene smeri.
Da umerite kompas, se pomaknite do konca navzdol in izberite možnost Umeri.

18

Sončni vzhod in zahod
Preverite, kdaj vzide in zaide sonce ter kako dolg je dan na vaši trenutni lokaciji. Pritisnite V redu,
da prikažete podrobnosti.
lllSončni zahod – mrak
Sončni vzhod – zoraDolžina dneva

Podatki za sončni vzhod in sončni zahod se samodejno posodabljajo iz aplikacije Polar Flow, če
je vaša ura seznanjena z njo. Posodobite jih lahko tudi sami prek GNSS, tako da izberetemožnost Posodobi.
Podatke o sončnem vzhodu in zahodu si lahko ogledate le v prikazu ure s sončnim vzhodom insončnim zahodom.

MENI
Pritisnite gumb NAZAJ, da odprete meni, po katerem se lahko premikate z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL. Potrdite
izbire z gumbom V REDU in se vrnite z gumbom NAZAJ.
Začni trening
Tukaj lahko pričnete z vadbo. Pritisnite V REDU, da aktivirate način pred vadbo in poiščete
športni profil, ki ga želite uporabiti.
Način pred vadbo lahko izberete tudi tako, da pritisnete in zadržite gumb V REDU.
Za podrobna navodila glejte razdelek Začetek vadbe.

Vodene dihalne vaje Serene
Najprej izberite možnost Serene in nato Začni vajo, da začnete z dihalno vajo.
Za več informacij glejte razdelek Vodene dihalne vaje Serene™.

19

Segmenti Strava Live
Segmenti Strava Live
Oglejte si informacije o segmentih Strava Segments, ki so sinhronizirani z uro. Če svojega
računa Flow še niste povezali z računom Strava ali če segmentov niste sinhronizirali z uro, lahko
navodila najdete tudi tukaj.
Za več informacij glejte razdelek Strava Live Segments.

Polnjenje energetskih zalog
Polnjenje energetskih zalog
S pametnim pomočnikom za polnjenje zalog FuelWise™ si zagotovite zadostno energijo skozi
celotno vadbo. FuelWise™ ima tri opomnike, ki vas opomnijo, da se okrepčate in ohranite
primerno raven energije med dolgotrajnimi vadbami. Te funkcije so Pametni opomnik za
ogljikove hidrate, Ročni opomnik za ogljikove hidrate in Opomnik za hidracijo.
Za več informacij glejte razdelek Fuelwise.

20Časovniki
V funkciji Časovniki boste našli štoparico in odštevalnik.
Štoparica
Pritisnite gumb V REDU, da aktivirate štoparico. Pritisnite gumb V REDU, da dodate
krog. Pritisnite gumb NAZAJ, da začasno ustavite štoparico.

Odštevalnik
Odštevalnik lahko nastavite, da odšteva čas od vnaprej izbranega časa. Izberitemožnost Nastavitve časovnika, nastavite čas odštevanja in pritisnite V REDU, da
potrdite. Ko končate, izberite možnost Začni in pritisnite V REDU, da sprožite
odštevalnik.
Odštevalnik je dodan osnovnemu prikazu ure, kjer sta prikazana čas in datum.

Ob koncu odštevanja vas ura opomni z vibriranjem. Pritisnite gumb V REDU za
ponovni zagon časovnika ali pritisnite NAZAJ za preklic in za vrnitev na prikazčasa.
Med treningom lahko uporabljate intervalno uro in odštevalnik. Prikazčasovnika dodajte prikazu vpogleda v trening v nastavitvah športnega
profila v Flow ter sinhronizirajte nastavitve z uro. Za več informacij ouporabi časovnika med treningom glejte razdelek Med treningom.

Prikazi ure
Izberite prikaze ure, ki jih želite imeti na zaslonu v prikazu ure. Na voljo so samo čas, dnevna
aktivnost, status kardio obremenitve, neprekinjeno merjenje srčnega utripa, zadnje vadbe,
spanec prejšnje noči, vodič za trening FitSpark, vreme, tedenski povzetek, vaše ime,
upravljanje glasbe, lokacija ter sončni vzhod in zahod.
Izbrati morate vsaj en prikaz.

21

TestiV razdelku Testi boste našli ortostatični test, test regeneracije nog, kolesarski test, tekaški test in
test telesne pripravljenosti
Ortostatični test
Opravite lahko ortostatični test (potrebujete senzor srčnega utripa H10), pregledate svoje zadnje
rezultate in jih primerjate s svojimi povprečji ter ponastavite testno obdobje.
Glejte razdelek Ortostatični test za podrobna navodila.
Test regeneracije nog
Test regeneracije nog vam pove, ali so vaše noge pripravljene na visoko intenziven trening v
samo nekaj minutah in brez posebne opreme – vse, kar potrebujete, je vaša ura.
Za več informacij glejte razdelek Test regeneracije nog.
Kolesarski test
Test kolesarske zmogljivosti vam omogoči, da prilagodite svoja območja moči in vam razkrije
vaš osebni funkcionalni prag zmogljivosti. Potrebujete kolesarski senzor moči.
Za več informacij glejte razdelek Test kolesarske zmogljivosti.
Tekaški test
S testom tekaške zmogljivosti lahko spremljate svoj napredek in prilagodite območja srčnega
utripa, hitrosti ter moči.
Za več informacij glejte razdelek Test tekaške zmogljivosti.
Fitnes-test
Svojo raven fizične pripravljenosti lahko preprosto izmerite z merjenjem srčnega utripa na
zapestju, ko ležite in se sproščate.
Za več informacij glejte razdelek Fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju.
Nastavitve

Nastavitve
V uri lahko urejate naslednje nastavitve:l

Splošne nastavitvelNastavitve prikazov urelIzberite vpogledelČas in datumlFizične nastavitve
Poleg nastavitev v svoji uri lahko urejate športne profile tudi v spletni storitvi inaplikaciji Polar Flow. Prilagodite si uro s priljubljenimi športi in informacijami, ki jihželite spremljati med vadbo. Za več informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi
Flow.

22

MENI S HITRIMI NASTAVITVAMIV časovnem prikazu podrsajte navzdol, da odprete meni Hitre nastavitve.
Za brskanje podrsajte levo ali desno in pritisnite, da izberete funkcijo.
Pritisnite, da izberete funkcije, ki jih želite imeti v meniju s hitrimi nastavitvami. Izbirate lahko
med budilko, odštevalnikom, funkcijo Ne moti in letalskim načinom.
l

Budilka: Nastavite ponavljanje budilke: Izkl., Enkrat, Od ponedeljka do petka ali Vsak
dan. Če izberete Enkrat, Od ponedeljka do petka ali Vsak dan, nastavite tudi čas za
budilko.
Ko je budilka vklopljena, se v prikazu ure prikaže ikona ure.

l

l

l

Odštevalnik: Izberite možnost Nastavitve časovnika, nastavite čas odštevanja inpritisnite V REDU, da potrdite. Ko končate, izberite možnost Začni in pritisnite V REDU, dasprožite odštevalnik.
Ne moti: pritisnite ikono za funkcijo Ne moti, da jo vklopite, in jo še enkrat pritisnite, da jo
izklopite. Ko je vklopljena funkcija Ne moti, ne boste prejemali obvestil ali klicev.
Onemogočen je tudi gib za vklop osvetlitve zaslona.
Letalski način: pritisnite ikono za letalski način, da ga vklopite, in jo še enkrat pritisnite, daga izklopite. Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro
lahko še vedno uporabljate, vendar podatkov ne morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo
Polar Flow ali je uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.

Ikona za stanje baterije prikazuje stanje napolnjenosti baterije.

SEZNANJANJE MOBILNE NAPRAVE Z URO
Preden uro seznanite z mobilno napravo, jo morate nastaviti v spletni storitvi Polar Flow ali z mobilno aplikacijo Polar
Flow, kot je opisano v razdelku Nastavitev ure. Če ste nastavitev ure izvedli z mobilno napravo, je ura že seznanjena z
drugo napravo. Če ste nastavitev opravili z računalnikom in želite uro uporabljati z aplikacijo Polar Flow, uro in mobilno
napravo seznanite na naslednji način:
Pred seznanjanjem mobilne naprave:• iz trgovine App Store ali Google Play prenesite aplikacijo Flow;• preverite, ali ima vaša mobilna naprava vklopljen Bluetooth, letalski način pa izklopljen;• uporabniki sistema Android: preverite, ali je v nastavitvah aplikacije v telefonu omogočena lokacija za aplikacijo
Polar Flow.
Da seznanite mobilno napravo:
1. V svoji mobilni napravi odprite aplikacijo Flow in se prijavite v račun Polar, ki ste ga ustvarili ob nastavitvi ure.
Uporabniki sistema Android: Če uporabljate več naprav Polar, združljivih z aplikacijo Flow, preverite,
ali ste uro Vantage V2 v aplikaciji Flow določili za aktivno napravo. Tako aplikacija Flow ve, da se
mora povezati z vašo uro. V aplikaciji Flow odprite Naprave in izberite Vantage V2.
2. Ko je ura v prikazu časa, pritisnite in zadržite gumb NAZAJ ALI pojdite v Nastavitve > Splošne nastavitve >Seznani in sinhroniziraj > Seznani in sinhroniziraj telefon in pritisnite V REDU.
3. V uri se prikaže sporočilo Odprite aplikacijo Flow in uro približajte telefonu.

23

4. Sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth v mobilni napravi in preverite, ali se koda, prikazanana mobilni napravi, ujema s kodo v uri.
5. Sprejmite zahtevo za seznanjanje prek povezave Bluetooth v mobilni napravi.
6. Potrdite kodo PIN v uri tako, da pritisnete V REDU.
7. Ko se seznanjanje konča, se prikaže sporočilo Seznanjanje končano.

BRISANJE SEZNANJENE NAPRAVE
Za izbris seznanitve z mobilno napravo:
1.
2.
3.
4.

Odprite Nastavitve > Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznanjene naprave in pritisnite V REDU.
S seznama izberite napravo, ki jo želite odstraniti, in pritisnite V REDU.
Prikaže se sporočilo Želite odstraniti seznanitev? Pritisnite V REDU, da potrdite.
Ko končate, se prikaže sporočilo Seznanitev odstranjena.

POSODOBITEV VDELANE PROGRAMSKE OPREME
Ko je na voljo nova različica vdelane programske opreme, posodobite uro, da bo delovala karseda učinkovito.
Posodobitve vdelane programske opreme se izvajajo, da bi izboljšale delovanje ure.
Če posodobite vdelano programsko opremo, ne boste izgubili nobenih podatkov. Pred začetkom
posodobitve se podatki iz ure sinhronizirajo v spletno storitev Flow.

S TELEFONOM ALI TABLIČNIM RAČUNALNIKOM
Vdelano programsko opremo lahko posodobite s telefonom, če za sinhronizacijo podatkov treninga in podatkov oaktivnosti uporabljate mobilno aplikacijo Polar Flow. Aplikacija vas obvesti, če je na voljo posodobitev in vas nato vodi
skozi postopek posodobitve. Pred začetkom posodobitve je uro priporočeno priključiti v vir napajanja, s čimer zagotovite
brezhiben postopek posodobitve.
Brezžično posodabljanje vdelane programske opreme lahko traja do 20 minut, odvisno od povezave.

Z RAČUNALNIKOM
Ko je na voljo nova različica vdelane programske opreme, vas bo o tem obvestila programska FlowSync, ko boste uro
povezali z računalnikom. Posodobitve za vdelano programsko prenese programska oprema FlowSync.
Da posodobite vdelano programsko opremo:
1. S priloženim kablom priključite uro v računalnik. Poskrbite, da se bo kabel zaskočil na svoje mesto. Rob kabla
poravnajte z režo na uri (označeno rdeče).

2. FlowSync začne sinhronizirati vaše podatke.
3. Po sinhronizaciji boste pozvani, da posodobite vdelano programsko opremo.

24

4. Izberite možnost Da. Nova vdelana programska oprema se namesti (to lahko traja do 10 minut) in ura se znovazažene. Preden uro odklopite iz računalnika, počakajte, da se posodobitev vdelane programske opreme zaključi.

25

NASTAVITVESPLOŠNE NASTAVITVE
Za prikaz in urejanje splošnih nastavitev odprite Nastavitve > Splošne nastavitve.
V meniju Splošne nastavitve boste našli:• Seznani in sinhroniziraj• Nastavitve kolesa (nastavitev je vidna le, če ste uro seznanili s senzorjem za kolesarjenje)• Neprekinjeno merjenje srčnega utripa• Spremljanje regeneracije• Letalski način• Svetlost osvetlitve zaslona• Ne moti• Obvestila na mobilniku• Upravljanje glasbe• Enote• Jezik• Alarm neaktivnosti• Tresenje• Uro nosim na• GPS-sateliti• O vaši uri
SEZNANI IN SINHRONIZIRAJ• Seznani in sinhroniziraj telefon/Seznani senzor ali drugo napravo: seznanite senzorje ali mobilne naprave s svojo
uro. Sinhronizirajte podatke z aplikacijo Flow.

• Seznanjene naprave: oglejte si vse naprave, s katerimi ste seznanili svojo uro. To so lahko senzorji srčnega utripa,
senzorji za tek ali kolesarjenje in mobilne naprave.

NASTAVITVE KOLESA
Nastavitve kolesa so vidne le, če ste uro povezali s senzorjem za kolesarjenje.
lllVelikost koles: Nastavite velikost koles v milimetrih. Navodila za merjenje velikosti kolesa najdete v razdelku
Seznanjanje senzorjev z uro.
Dolžina poganjala: nastavite dolžino poganjala v milimetrih. Nastavitev je vidna le, če ste uro seznanili ssenzorjem za moč.
Senzorji v uporabi: prikažite vse senzorje, s katerimi ste povezali kolo.

NEPREKINJENO MERJENJE SRČNEGA UTRIPA
Za funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa so na voljo možnosti Vkl., Izkl. in Samo ponoči. Če izberete možnost
Samo ponoči, nastavite spremljanje srčnega utripa na najzgodnejši čas, ko se boste najverjetneje odpravili v posteljo.

26

Za več informacij glejte razdelek Neprekinjeno merjenje srčnega utripa.

SPREMLJANJE REGENERACIJE
Izberite, kako želite spremljati svojo regeneracijo.
Uporabite Recovery Pro, če želite podrobna navodila o tem, kako najti ravnovesje med obremenitvijo treninga inregeneracijo na podlagi ortostatičnih testov ter vprašanj glede okrevanja. Ko je povratna informacija o regeneraciji
vklopljena, vas bo ura pozvala, da načrtujete ortostatični test vsaj tri dni na teden. Izberite dneve in izberite možnost
Shrani. Za informacije glejte Recovery Pro.
Izberite Nightly Recharge, če želite uporabljati samodejno spremljanje regeneracije in prejemati nasvete na podlagi
meritev čez noč. Ura vas bo pozvala, da vklopite funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa, če še ni vklopljena. Za
delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Izberite možnost
Vklopljeno ali Samo ponoči. Če izberete Samo ponoči, nastavite spremljanje srčnega utripa na najzgodnejši čas, ko seboste najverjetneje odpravili v posteljo.

LETALSKI NAČIN
Izberite možnost Vkl. ali Izkl..
Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro lahko še vedno uporabljate, vendar podatkov
ne morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo Polar Flow ali je uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.

SVETLOST OSVETLITVE ZASLONA
Na voljo so možnosti Visoko, Srednje, Nizko in Samo z gumbom za lučko. Ta nastavitev vpliva samo na svetlost, ki jospreminjate z gibom za vklop osvetlitve zaslona, in na samodejno osvetlitev zaslona, ki se aktivira, ko pritisnete katerega
od gumbov. Ne vpliva pa na svetlost osvetlitve zaslona, ki jo spreminjate z gumbom LUČKA, saj je ni mogoče spreminjati.

NE MOTI
Izberite možnost Izkl., Vkl. ali Vkl. ( – ). Nastavite čas, v katerem je funkcija Ne moti vklopljena. Izberite čas za Začetek
ob in Konec ob. Ko je vklopljeno, ne boste prejemali obvestil ali klicev. Onemogočena sta tudi gib za vklop osvetlitve
zaslona in zvok.

OBVESTILA V TELEFONU
Ko ne trenirate, obvestila na mobilniku nastavite na Izkl. ali Vkl.. Obvestila so na voljo, kot ne trenirate ali med treningom.

UPRAVLJANJE GLASBE
Vklopite upravljanje glasbe za zaslon za trening in/ali prikaz ure. Za več informacij glejte razdelek Upravljanje glasbe.

ENOTE
Izberite metrične (kg, cm) ali imperialne (lb, ft) enote. Nastavite enote, ki se uporabljajo za merjenje teže, višine, razdalje
in hitrosti. Temperaturo lahko merite v stopinjah Celzija ali Fahrenheita.

JEZIK
Izberete lahko jezik, ki ga želite uporabljati z uro. Vaša ura podpira naslednje jezike: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk,
Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 ,Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska ali Türkçe.

ALARM NEAKTIVNOSTI
Alarm neaktivnosti nastavite na Vkl. ali Izkl..

TRESENJE
Tresenje za pomikanje po elementih menija nastavite na Vkl. ali Izkl..

27

URO NOSIM NA
Izberite možnost Levi roki ali Desni roki.

GPS-SATELITI
Spremenite satelitski navigacijski sistem, ki ga vaša ura uporablja poleg GPS. Nastavitev najdete v svoji uri v Splošne
nastavitve > GPS-sateliti.Izberete lahko GPS + GLONASS, GPS + Galileo ali GPS + QZSS.Privzeta nastavitev je GPS +GLONASS.S temi možnostmi lahko preizkusite različne satelitske navigacijske sisteme in tako preverite, ali vam
prinašajo boljše rezultate na območjih, ki jih pokrivajo.
GPS + GLONASSGLONASS je ruski globalni satelitski navigacijski sistem. Nastavljen je privzeto, saj se lahko pohvali z najboljšo vidnostjo
in zanesljivostjo globalnega satelitskega sistema med vsemi tremi, pa tudi sicer priporočamo njegovo uporabo.
GPS + Galileo
Galileo je globalni navigacijski satelitski sistem, ki ga je ustvarila Evropska unija.
GPS + QZSSQZSS je regionalni sistem prenosa časovnih signalov s štirimi sateliti in satelitski sistem za izboljšanje delovanja sistema
GPS v Aziji in Oceaniji, zlasti pa na Japonskem.

O VAŠI URIPreverite ID naprave za svojo uro ter različico vdelane programske opreme, model str. opr., datum poteka A-GPS in
regulatorne oznake za posamezen model ure. Znova zaženite uro, jo izklopite ali ponastavite vse podatke in nastavitve v
njej.
Znova zaženi: če imate težave pri uporabi ure, jo lahko znova zaženete. Ob vnovičnem zagonu iz ure ne bodo izbrisanenastavitve ali vaši osebni podatki.
Izklopi: Izklopite uro. Pritisnite in zadržite gumb V REDU, da jo znova vklopite.
Ponastavi vse podatke in nastavitve: Ponastavite uro nazaj na tovarniške nastavitve. S tem boste v uri izbrisali vse
podatke in nastavitve.

IZBERITE PRIKAZEPrikazi ure vam pokažejo veliko več kot zgolj čas. V prikazu ure si lahko ogledate najbolj aktualne in pomembne
informacije. Izberite prikaze ure, ki jih želite imeti na zaslonu v prikazu ure.
Izberite možnost Nastavitve > Izberite prikaze ter izberite enega od spodnjih prikazov:lSamo čas

l

Dnevna aktivnostlStatus kardio obremenitvelTrenutni srčni utrip / Neprekinjeno merjenje srčnega utripalZadnje vadbelNightly Recharge / Spanec prejšnje nočilVodnik za vadbo FitSpark

l

Vreme

l

Tedenski povzeteklVaše ime28

lUpravljanje glasbelLokacijal

Sončni vzhod in zahod.

Podrsate lahko v levo ali desno ali pa se pomikate po prikazih ure z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL ter si ogledate
podrobne podatke s pritiskom na zaslon ali gumb V REDU.

NASTAVITVE PRIKAZOV URE
V meniju Nastavitve > Prikaz ure lahko izbirate med analognim in digitalnim prikazom ter različnimi stili in barvami ure.
Izberite možnost Digitalni ali Analogni. Nato izberite slog.
V meniju Digitalni boste našli možnosti Simetrija, Minute na sredini, Majhne sekunde in Sekunde v krogu.
Simetrija

Minute na sredini

Majhne sekunde

Sekunde v krogu

V razdelku Analogni boste našli možnosti Klasično, Art deco, Lizika in Biser.
Klasično

Art deco

LizikaBiser

Izberite barvno temo za prikaz ure. Na voljo so rdeča, oranžna, rumena, zelena, modra, vijolična, rožnata in marelična.
Za element Digitalni za možnost Simetrija ne morete izbirati barve.

URA IN DATUM
Za prikaz in urejanje svojih fizičnih nastavitev odprite Nastavitve > Fizične nastavitve.

URA
Nastavite obliko zapisa ure: 24 h ali 12 h. Nato nastavite čas v dnevu.
Ko uro sinhronizirate z aplikacijo Flow in spletno storitvijo, se čas samodejno posodobi prek storitve.

DATUM
Nastavite datum.

OBLIKA ZAPISA DATUMA
Nastavite tudi obliko zapisa datuma, izberete lahko mm/dd/llll, dd/mm/llll, llll/mm/dd, dd-mm-llll, llll-mm-dd, dd. mm.
llll ali llll.mm.dd.

29

Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in spletno storitvijo, se datum samodejno posodobi iz storitve.

PRVI DAN V TEDNU
Izberite začetni dan za vsak teden. Izberite ponedeljek, soboto ali nedeljo.
Ko sinhronizirate z aplikacijo Flow in s spletno storitvijo, se dan začetka tedna samodejno posodobi iz
storitve.

FIZIČNE NASTAVITVE
Za prikaz in urejanje svojih fizičnih nastavitev odprite Nastavitve > Fizične nastavitve. Fizične nastavitve morajo biti
natančno določene, še posebej to velja za težo, višino, datum rojstva in spol, saj vplivajo na natančnost merjenja
vrednosti, kot so omejitve območij srčnega utripa in poraba kalorij.
V meniju Fizične nastavitve so naslednji parametri:• Teža• Višina• Datum rojstva• Spol• Športno ozadje• Cilj aktivnosti• Želeni čas spanja• Maksimalni srčni utrip• Srčni utrip v mirovanju• VO2maxTEŽA
Nastavite svojo težo v kilogramih (kg) ali funtih (lbs).

VIŠINA
Nastavite svojo višino v centimetrih (metrične mere) ali palcih in inčih (imperialne mere).

DATUM ROJSTVA
Nastavite svoj datum rojstva. Vrstni red nastavitev datuma je odvisen od izbrane oblike zapisa ure in datuma (24 ur: dan– mesec – leto, 12 ur: mesec – dan – leto).

SPOL
Izberite moški ali ženski spol.

ŠPORTNO OZADJEŠportno ozadje je ocena dolgoročne ravni telesne aktivnosti. Izberite možnost, ki najbolje opiše skupno količino in
intenzivnost vaše telesne aktivnosti v zadnjih treh mesecih.

• Občasno (0–1 uro na teden): ne ukvarjate se z redno in načrtovano rekreativno športno aktivnostjo ali intenzivno
telesno aktivnostjo, kar pomeni, da le občasno hodite na sprehode in telovadite do te mere, da se zadihate inpreznojite.

30

• Redno (1–3 ure na teden): redno se rekreativno ukvarjate s športom, npr. tečete 5–10 km (ali 3–6 milj) na teden ali
se vsaj 1–3 ure na teden ukvarjate s primerljivo telesno aktivnostjo oziroma vaše delo zahteva nekoliko telesne
aktivnosti.

• Pogosto (3–5 ur na teden): vsaj trikrat na teden se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo, npr. tečete 20–50 km (12–31 milj) na teden ali se 3–5 ur na teden ukvarjate s primerljivo telesno aktivnostjo.

• Zelo pogosto (5–8 ur na teden): vsaj 5-krat na teden se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo in se občasno
udeležite množičnih športnih prireditev.

• Polprofesionalno (8–12 ur na teden): skoraj vsak dan se ukvarjate z zahtevno telesno vadbo in telovadite, da bi
izboljšali svoje rezultate v tekmovalne namene.

• Profesionalno (>12 ur na teden): ukvarjate se z vzdržljivostnim športom. Ukvarjate se z zahtevno telesno vadbo in
telovadite, da bi izboljšali svoje rezultate v tekmovalne namene.

CILJ AKTIVNOSTI
Cilj dnevne aktivnosti je dober način, da izmerite svojo dejansko dnevno aktivnost poleg redne vadbe. Izmed trehmožnosti izberite tisto raven aktivnosti, ki je značilna za vas in preverite, kako aktivni morate biti, da bi dosegli svoj cilj
dnevne aktivnosti.
Čas, ki ga potrebujete, da bi izpolnili svoj cilj dnevne aktivnosti, je odvisen od izbrane ravni in intenzivnosti vaših
aktivnosti. Na intenzivnost, ki jo morate zagotoviti, da bi izpolnili svoj cilj dnevne aktivnosti, vplivata tudi starost in spol.
Raven 1
Če se čez dan zelo malo gibate in veliko sedite (npr. vožnja z avtomobilom ali javnim prevoznim sredstvom v in iz službe
itd.), vam priporočamo, da svojo raven dvignete.
Raven 2
Če večino dneva preživite na nogah, na primer zaradi narave vašega dela ali vsakodnevnih opravil, je to prava ravenaktivnosti za vas.
Raven 3
Če opravljate telesno zahtevno delo in se ukvarjate s športom oziroma ste vedno v gibanju in aktivni, je to prava ravenaktivnosti za vas.

ŽELENI ČAS SPANJA
Nastavite svoj želeni čas spanja, da določite, kako dolgo želite spati vsako noč. Privzeta nastavitev za čas spanja jeenaka povprečni priporočeni količini spanja za vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64 let). Če menite,
da je osem ur spanja preveč ali premalo za vas, vam priporočamo, da svoj želeni čas spanja nastavite tako, da bo
ustrezal vašim potrebam. Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca glede na nastavljeniželeni čas spanja.

MAKSIMALNI SRČNI UTRIPČe poznate vrednost svojega trenutnega maksimalnega srčnega utripa, jo nastavite. Maksimalni srčni utrip glede na
vašo starost (220 minus starost) je prikazan kot privzeta nastavitev, ko vrednost nastavljate prvič.
Maks.srčni utrip se uporablja za ocenjevanje porabe energije. Maks.srčni utrip označuje najvišje število udarcev na minuto
med maksimalnim fizičnim naporom. Najnatančnejša metoda za določitev vašega maks.srčnega utripa je maksimalni test
vadbe, ki se izvaja v laboratorijih. Maks.srčni utrip je ključen tudi za določanje intenzivnosti treninga. Ta vrednost je
individualna in odvisna od let ter dednih dejavnikov. Če želite dobiti več podatkov o svoje maksimalnem srčnem utripu,
lahko opravite Test tekaške zmogljivosti.

SRČNI UTRIP V MIROVANJU
Vaš srčni utrip v mirovanju označuje najnižje število udarcev na minuto (bpm), ko ste popolnoma sproščeni in brez
motečih dejavnikov. Na srčni utrip v mirovanju vplivajo vaša starost, raven fizične pripravljenosti, genetika, zdravje in31spol. Običajna vrednost za odrasle osebe je 55–75 udarcev na minuto, vendar je lahko vaš srčni utrip v mirovanju tudi
precej nižji, na primer če ste zelo dobro telesno pripravljeni.
Najbolje je, če svoj srčni utrip v mirovanju izmerite takoj, ko se zbudite po dobro prespani noči. Pred tem lahko greste na
stranišče, da boste bolj sproščeni. Meritve ne izvajajte po napornem treningu ali če se niste še povsem regenerirali pokakršni koli aktivnosti. Meritev morate opraviti več kot enkrat, najbolje je, če jo opravite nekaj zaporednih juter ter natoizračunate povprečen srčni utrip v mirovanju.
Da izmerite svoj srčni utrip v mirovanju:
1.
2.
3.
4.

Nadenite si uro. Ulezite se na hrbet in se sprostite.
Po približno 1 minuti v uri začnite vadbo. Izberite katerikoli športni profil, na primer Druge notranje dejavnosti.
Mirno ležite in umirjeno dihajte 3–5 minut. Med meritvijo ne preverjajte podatkov treninga.
Zaustavite vadbo v napravi Polar. Uro sinhronizirajte z aplikacijo Polar Flow ali spletno storitvijo ter v povzetku
treninga preverite vrednost najnižjega srčnega utripa (min. srčni utrip). To je vaš srčni utrip v mirovanju. V fizičnih
nastavitvah aplikacije Polar Flow posodobite podatke o svojem srčnem utripu v mirovanju.

VO2MAX
Nastavite svoj VO2max.
VO2max (maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč) je maksimalna stopnja, pri kateri lahko telo pri
maksimalni vadbi porablja kisik; neposredno je povezana z maksimalno kapaciteto srca, da mišice oskrbuje s krvjo.
VO2max lahko izmerite ali ocenite s fitnes-testi (npr. maksimalni test vadbe in submaksimalni test vadbe). Če želite dobiti
podatek o vaši maksimalni porabi kisika VO2max, lahko opravite test tekaške zmogljivosti ali test kolesarske zmogljivosti.

PRIKAZNE IKONE
Letalski način je vklopljen. Pri letalskem načinu se prekine vsakršna brezžična komunikacija ure. Uro
lahko še vedno uporabljate, vendar podatkov ne morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo Polar
Flow ali je uporabljati z drugimi brezžičnimi dodatki.
Funkcija Ne moti je vklopljena. Ko je vklopljen ta način, ura ne bo vibrirala, ko boste prejeli klic ali
obvestilo (na spodnji levi strani zaslona bo še vedno rdeča pika). Onemogočen je tudi gib za vklop
osvetlitve zaslona.
Ko je vklopljen ta način, ura ne bo vibrirala, ko boste prejeli klic ali obvestilo (na spodnji strani
zaslona bo še vedno rdeča pika). Onemogočen je tudi gib za vklop osvetlitve zaslona.
Budilka je nastavljena. Budilko lahko nastavite v meniju s hitrimi nastavitvami.

Povezava s seznanjenim telefonom je prekinjena, obvestila in/ali upravljanje glasbe pa je vklopljeno.
Preverite, ali je telefon znotraj dosega povezave Bluetooth vaše ure in ali je Bluetooth v telefonu
vklopljen.
Zaklep tipk je aktiviran. Tipke lahko aktivirate tako, da pritisnite in držite gumb LUČKA.

VNOVIČNI ZAGON IN PONASTAVITEVČe imate težave z uro, jo najprej znova zaženite. Ob vnovičnem zagonu iz ure ne bodo izbrisane nastavitve ali vaši osebni
podatki.

32

VNOVIČNI ZAGON URE
1. V uri pritisnite gumb NAZAJ in odprite možnost Nastavitve > Splošne nastavitve > O vaši uri.
2. Pomaknite se do konca navzdol in izberite možnost Znova zaženi uro.

PONASTAVITE URO NA TOVARNIŠKE NASTAVITVE
Če z vnovičnim zagonom ure niste odpravili težave, lahko ponastavite tovarniške nastavitve ure. Upoštevajte, da boste s
ponastavitvijo ure na tovarniške nastavitve izbrisali vse osebne podatke in nastavitve ter jo boste morali znova nastaviti
skladno s svojimi željami. Vsi podatki v uri, ki ste jih sinhronizirali z računom Flow, so na varnem.

Ponastavitev na tovarniške nastavitve ure
1. V uri pritisnite gumb NAZAJ in odprite možnost Nastavitve > Splošne nastavitve > O vaši uri.
2. Pomaknite se do konca navzdol in izberite možnost Ponastavi vse podatke in nastavitve.

Ponastavite na tovarniške nastavitve v programski opremi FlowSync
1. Obiščite flow.polar.com/start ter v računalnik prenesite in nato namestite programsko opremo Polar FlowSync za
prenos podatkov.
2. Uro s kablom priključite v vhod USB računalnika.
3. Odprite nastavitve v FlowSync.
4. Izberite gumb Ponastavitev na tovarniške nastavitve.
5. Če za sinhronizacijo uporabite aplikacijo Polar Flow, v telefonu preverite seznam seznanjenih naprav Bluetooth inz njega odstranite uro.
Po ponastavitvi v tovarniške nastavitve boste morali znova nastaviti uro z mobilnim telefonom ali računalnikom. Za
nastavitev morate uporabiti isti račun Polar, ki ste ga uporabili pred ponastavitvijo.

33

TRENING
MERJENJE SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
Ura meri vaš srčni utrip z zapestja z novo fuzijsko tehnologijo Polar Precision Prime sensor™. Ta inovacija srčnega
utripa združuje optično merjenje srčnega utripa z merjenjem stika s kožo in izključuje morebitne motnje v signalu
srčnega utripa. Natančno spremlja vaš srčni utrip tudi v najzahtevnejših pogojih in vadbah.
Čeprav je veliko subjektivnih indikatorjev, kako se vaše telo počuti med vadbo – na primer opazen napor, dihanje in fizični
občutki – vendar ni noben od teh tako zanesljiv kot pa merjenje srčnega utripa. To je objektivno, nanj pa vplivajo tako
notranji kot zunanji dejavniki, kar pomeni, da vam prinaša zanesljive meritve vašega fizičnega stanja.

NOŠENJE URE MED MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU ALI SLEDENJEMSPANJAZa natančno merjenje srčnega utripa na zapestju med vadbo, ko uporabljate funkciji Continuous heart rate (Neprekinjeno
merjenje srčnega utripa) in Nightly Recharge ali med sledenjem spanju s funkcijo Sleep Plus Stages, morate uro pravilno
nositi:lll

Uro nosite na zgornjem delu zapestja, vsaj za en prst stran od zapestne kosti (glejte spodnjo sliko).
Zapestni pašček trdno namestite na zapestje. Senzor na hrbtni strani mora biti stalno v stiku z vašo kožo. Ura se
na roki ne sme premikati. Če želite preveriti, ali je pašček preohlapen, ga z obeh strani roke potisnite rahlo navzgor
in preverite, ali senzor ostane v stiku s kožo. Ko pašček potisnete navzgor, bi morali videti LED-svetlobo ssenzorja.
Da bi bile meritve kar se da natančne, vam priporočamo, da si uro nadenete nekaj minut preden začnete z
merjenjem srčnega utripa. Če se vaša koža in roke hitro shladijo, je dobro, da pred merjenjem kožo ogrejete. Pred
začetkom vadbe poženite kri po žilah!

Med vadbo morate Polarjevo napravo potisniti še bolj stran od zapestne kosti navzgor in zapestnico pritrditi
tesneje, da čim bolj zmanjšate premike naprave. Preden začnete z vadbo, naj se koža nekaj minut privaja na
Polarjevo napravo. Po vadbi nekoliko zrahljajte zapestnico.
Če imate na koži zapestja tetovažo, senzorja ne namestite neposredno nanjo, saj lahko prepreči pravilne odčitke srčnega
utripa.
Pri športih, pri katerih je senzor težje ohraniti na zapestju ali kjer je v mišicah in tetivah v njegovi bližini prisotno gibanje,
priporočamo, da senzor srčnega utripa Polar uporabite skupaj s pasom za pritrditev na prsi, če si želite izredne
natančnosti med vadbo. Vaša ura je združljiva s senzorji srčnega utripa s tehnologijo Bluetooth®, kot je Polar H10.
Senzor srčnega utripa Polar H10 se polje odziva na hitro naraščajoč ali padajoč srčni utrip, zato je idealna možnost tudi
za intervalne vadbe, ki vključujejo hitre pospeške.
Da bi ohranili čim boljšo zmogljivost merjenja srčnega utripa na zapestju, naj bo ura čista in brez prask.
Kadar se med vadbo močno potite, priporočamo, da uro sperete z milnico pod tekočo vodo. Nato jo dosuhega obrišite z mehko brisačo. Pustite, da se popolnoma posuši, preden začnete polnjenje.

34

NOŠENJE URE, KO NE MERITE SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU ALI SLEDITESPANJU/IZVAJANJU FUNKCIJE NIGHTLY RECHARGE
Zapestnico še nekoliko zrahljajte, da je bolj ohlapna in da vaša koža lahko diha. Uro nosite tako kot vsako drugo uro.
Vsake toliko časa pa pustite, da vaše zapestje zadiha, še posebej, če imate občutljivo kožo. Snemite uro in jo
napolnite. Tako se bosta vaša koža in ura spočili ter se pripravili na naslednji trening.

PRIČNI VADBO
1. Uro si namestite na zapestje in zategnite zapestni pašček.
2. Aktivirajte način pred vadbo, tako da pritisnete in zadržite gumb V REDU ali pritisnete gumb NAZAJ, da odpreteglavni meni in izberete možnost Začni trening
Iz načina pred vadbo lahko dostopate do glavnega menija tako, da pritisnete ikono ali gumbza lučko. Možnosti, prikazane v hitrem meniju, so odvisne od izbrane vrste športa in od tega,
ali uporabljate GPS.
Izberete lahko npr. najljubši cilj treninga ali traso, po kateri želite iti, in vpogledom v trening
dodate časovnike. Tukaj lahko prav tako nastavite možnosti za varčevanje z energijo. Za več
informacij glejte razdelek Hitri meni.
Ko zaključite izbiro, se ura vrne v način pred vadbo.
3. Pomaknite se do želenega športa.
4. Ostanite v načinu pred vadbo, dokler ura ne najde vašega srčnega utripa in satelitskih signalov GPS (če je toprimerno za izbrani šport). S tem poskrbite, da bodo podatki treninga točni. Za zaznavanje signala satelitov GPS
pojdite na prosto ter se odmaknite od visokih stavb in dreves. Uro držite pri miru, tako da je njen zaslon obrnjen
navzgor, in se je med iskanjem signala GPS ne dotikajte.
Če ste uro seznanili s senzorjem Bluetooth, bo ura samodejno začela iskati signal senzorja.

~ 38 hPredvideni čas treninga ob trenutnih nastavitvah. Z nastavitvami varčevanjaenergije lahko podaljšate predvideni čas treninga.
Krog okoli ikone za GPS se bo obarval oranžno, ko bo zaznano najmanjše število
satelitov (4), ki so potrebni za določitev položaja GPS. Zdaj lahko že začnete z vadbo, a čeželite natančnejše rezultate, počakajte, da se krog obarva zeleno.
Krog okoli ikone za GPS se bo obarval zeleno, ko bo zaznanih dovolj satelitov za
natančne podatke. Ura vas bo o tem obvestila z zvokom in vibriranjem. Ura vas na to
opozori z zvokom in vibriranjem.
Ura je zaznala vaš srčni utrip, ko se ta prikaže na zaslonu.
Če uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga seznanili z uro, ura samodejno
uporabi priključeni senzor za merjenje srčnega utripa med vadbo. Moder krog okrog
simbola srčnega utripa pomeni, da vaša ura uporablja priključeni senzor za merjenje
srčnega utripa.
5. Ko so najdeni vsi signali, pritisnite V REDU, da pričnete z beleženjem treninga.
Za več informacij o načinih uporabe vaše ure med vadbo glejte razdelek Med treningom.

35ZAČETEK NAČRTOVANE VADBE
V aplikaciji Polar Flow in spletni storitvi Polar Flow lahko načrtujete svoj trening in ustvarite podrobne cilje treninga ter jih
sinhronizirate z uro.
Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:
1. Pritisnite in zadržite gumb V REDU, da aktivirate način pred vadbo.
2. Prejeli boste sporočilo, da začnete cilj treninga, načrtovan za ta dan.

3. Pritisnite V REDU, da prikažete informacije o cilju.
4. Pritisnite V REDU, da se vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
5. Ko ura najde vse signale, pritisnite V REDU. Prikaže se Beleženje se je začelo in lahko pričnete s treningom.
Ura vas bo med treningom vodila k doseganju cilja. Za več informacij glejte razdelek Med treningom.
Vaši načrtovani cilji treninga bodo vključeni tudi v predloge za trening FitSpark.

ZAČETEK VADBE Z VEČ ŠPORTI
Vadba z več športi vam omogoča vključitev več različnih športov v eno vadbo ter brezhibno preklapljanje med
posameznimi športi, brez da bi pri tem prekinili beleženje treninga. Med vadbo z več športi se vaši prehodni časi medšporti samodejno spremljajo, kar vam omogoča, da vidite, kako dolgo je trajalo, da ste prešli iz enega športa v drugega.
Za izvedbo vadbe z več športi obstajata dve možnosti: fiksna in prosta vadba z več športi. Pri fiksni vadbi z več športi(profili več športov na Polarjevem seznamu športov), kot je triatlon, je zaporedje športov, v katerem morajo biti izvedeni,
fiksno. Pri prosti vadbi z več športi lahko izbirate, katere športe boste izvajali in v katerem vrstnem redu, in sicer tako, dajih izberete s seznama športov. Med športi lahko preklapljate naprej in nazaj.
Pred začetkom vadbe z več športi se prepričajte, da ste nastavili nastavitve športnega profila za vsak šport, ki ga boste
uporabili za vadbo. Za več informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.
1. Pritisnite NAZAJ, da odprete glavni meni, in izberite možnost Začni trening, nato pa poiščite ustrezen športni
profil. Izberite triatlon, prosto vadbo z več športi ali kateri koli drugi profil z več športi (lahko ga dodate v spletni
storitvi Flow).
2. Ko ura najde vse signale, pritisnite V REDU. Prikaže se Beleženje se je začelo in lahko pričnete s treningom.
3. Za spremembo športa pritisnite NAZAJ, da preklopite v način prehoda.
4. Izberite naslednji šport in pritisnite V REDU (prikazan je vaš čas prehoda) ter nadaljujte s treningom.

HITRI MENI
Do hitrega menija lahko preidete iz načina pred vadbo, med odmorom pri vadbi ali v načinu prehoda pri vadbah z
različnimi vrstami športa. Do načina pred vadbo lahko pridete tako, da pritisnete ikono ali gumb za lučko. Ko pritisnete
gumb za pavzo med vadbo ali v načinu prehoda lahko do menija pridete samo s pritiskom na gumb za lučko.

Možnosti, prikazane v hitrem meniju, so odvisne od izbrane vrste športa in od tega, ali uporabljate GPS.

36

Nastavitve varčevanja z energijo:
Nastavitve za varčevanje z energijo vam omogočajo, da podaljšate čas treninga, in sicer tako, daspremenite frekvenco beleženja signala GPS, izklopite merjenje srčnega utripa na zapestju in
uporabljate ohranjevalnik zaslona. S temi nastavitvami optimizirate porabo baterije in si zagotovite
več časa za trening pri zelo dolgotrajni vadbi ali ko je stanje napolnjenosti baterije nizko.
Za več informacij glejte poglavje Nastavitve varčevanja z energijo
Osvetlitev zaslona:
Funkcijo Osvetlitev zaslona vedno vklopljena nastavite na Vkl. oziroma Izkl.. Če izberete, da bo
funkcija vedno vklopljena, bo zaslon ure osvetljen ves čas med vadbo. Nastavitev osvetlitve zaslona
se po koncu posamezne vadbe privzeto spremeni nazaj na Izkl.. Upoštevajte, da nastavitev Vedno
vklopljeno v primerjavi s privzeto možnostjo hitreje prazni baterijo.
Umerjanje kompasa
Za umerjanje kompasa sledite navodilom na zaslonu.
Naši predlogi:
V razdelku Naši predlogi boste našli dnevne predloge za vadbo s FitSpark.
Dolžina bazena:
Ko uporabljate profil Plavanje/Bazensko plavanje, je pomembno, da izberete pravilno dolžino
bazena, saj vpliva na izračun tempa, razdalje in zamaha ter na vaš rezultat SWOLF. Pritisnite gumb V
REDU za dostop do nastavitve Dolžina bazena in po potrebi spremenite predhodno nastavljenodolžino bazena. Privzete dolžine so 25 metrov, 50 metrov in 25 jardov, dolžino pa lahko tudi ročno
prilagodite po meri. Minimalna dolžina, ki jo lahko izberete, je 20 metrov/jardov.
Do nastavitve dolžine bazena lahko dostopate samo v načinu pred vadbo v hitrem
meniju.
Umerjanje senzorja za moč:Če ste svojo uro seznanili s senzorjem za moč pri kolesarjenju drugega ponudnika, lahko senzor
umerite v hitrem meniju. Najprej izberite enega od športnih profilov za kolesarjenje in aktivirajte
oddajnike, tako da poženete poganjali. Nato v hitrem meniju izberite Umerjanje senzorja za moč insledite navodilom za umerjanje senzorja, prikazana na zaslonu. Navodila za umerjanje senzorja za
moč najdete v navodilih proizvajalca.

37

Umerjanje senzorja korakov:
Senzor korakov lahko v hitrem meniju sami umerite na dva načina. Izberite enega od športnih
profilov za tek, nato pa izberite Umerjanje senzorja korakov > Umerjanje med tekom ali Faktor
umerjanja.
l

Umerjanje med tekom: začnite z vadbo in odtecite razdaljo, ki vam je znana. Razdalja mora
biti večja od 400 metrov. Ko odtečete razdaljo, pritisnite V REDU, da zabeležite krog.
Nastavite dejansko razdaljo, ki ste jo odtekli, in pritisnite V REDU. Faktor umerjanja se
posodobi.
Upoštevajte, da intervalne ure med umerjanjem ni mogoče uporabljati. Če jeintervalna ura vklopljena, vas bo ura pozvala, da jo izklopite, da bo mogoče
omogočiti ročno umerjanje senzorja korakov. Časovnik lahko po umerjanju
vklopite v hitrem meniju za način premora.

lFaktor umerjanja: Faktor umerjanja lahko nastavite sami, če poznate faktor, s katerim dobite
točno razdaljo.

Za podrobna navodila o ročnem in samodejnem umerjanju senzorja korakov glejte razdelek
Umerjanje senzorja korakov Polar z uro Grit X, Vantage V ali Vantage M.
Ta možnost se prikaže samo, če ste senzor korakov seznanili z uro.
Priljubljeni elementi:
V razdelku Priljubljene boste našli cilje treninga, ki ste jih shranili kot priljubljene v spletni storitvi
Flow in jih lahko sinhronizirate z uro. Izberite priljubljeni cilj treninga, ki ga želite izvesti. Ko izberete,
se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko začnete vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Priljubljene.
Želena hitrost:
Funkcija Želena hitrost vam pomaga ohranjati enakomeren tempo, da boste lažje dosegli želeni čas
za nastavljeno razdaljo. Določite, na primer, želeni čas (denimo 45 minut) za 10-km tek inspremljajte, za koliko boste izboljšali oziroma zaostali za tem časom glede na prednastavljeno
vrednost. Preverite lahko tudi, kakšen enakomeren tempo/hitrost morate ohranjati, da boste izpolnili
nastavljeno vrednost.
Želeno hitrost lahko nastavite v svoji uri. Samo izberite razdaljo in nastavite želeno trajanje. Želeno
hitrost lahko nastavite tudi v spletni storitvi Flow ali aplikaciji in jo sinhronizirate z uro.
Za več informacij glejte razdelek Želena hitrost.

38Intervalna ura:
Nastavite lahko intervalne ure na podlagi časa in/ali razdalje, da natančno določite čas za faze
vadbe in regeneracije v intervalni vadbi.
Za dodajanje intervalne ure v vpogled v trening za določeno vadbo izberite Časovnik za to vadbo >Vkl.. Uporabite lahko predhodno nastavljeni časovnik ali pa ustvarite nov časovnik, tako da se vrnete
v hitri meni in izberete Intervalna ura > Nastavi intervalno uro:
1. Izberite Na podlagi časa ali Na podlagi razdalje: Na podlagi časa: določite minute insekunde za časovnik in pritisnite V REDU. Na podlagi razdalje: nastavite razdaljo za časovnik
in pritisnite V REDU. Prikaže se Želite nastaviti drug časovnik? Za nastavitev dodatnegačasovnika pritisnite V REDU.
2. Ko zaključite, se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko začnete z vadbo. Časovnik seaktivira, ko začnete z vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Med treningom.
Odštevalnik:
Da dodate odštevalnik v vpogled v trening za določeno vadbo, izberite možnost Časovnik za tovadbo > Vkl.. Uporabite lahko predhodno nastavljeni časovnik ali pa ustvarite nov časovnik, tako da
se vrnete v hitri meni in izberete Odštevalnik > Nastavi časovnik: nastavite čas odštevanja inpritisnite V REDU, da potrdite. Ko zaključite, se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko začnete
z vadbo. Časovnik se aktivira, ko začnete z vadbo.
Za več informacij glejte razdelek Med treningom.
Trase:
V meniju Trase so na voljo trase, ki ste jih shranili med priljubljene v raziskovalnem pogledu spletne
storitve Flow ali v analiznem pogledu vaše vadbe ter sinhronizirali z uro. Tu lahko najdete tudi trase
Komoot.
Izberite pot s seznama in želeno začetno točko: Začetna točka (prvotna smer), sredina poti
(prvotna smer), končna točka v nasprotni smeri ali sredina poti v nasprotni smeri.
Za več informacij glejte razdelek Navodila za traso.
Poti so na voljo v hitrem meniju načina pred vadbo samo, če je GPS za športni profil
vklopljen.
Nazaj na začetek:
Ta funkcija omogoča, da se vrnete na začetek svoje vadbe. Da dodate pogled Nazaj na začetek
vpogledom v trening za trenutno vadbo, vklopite možnost Nazaj na začetek in pritisnite gumb V
REDU.
Za več informacij glejte razdelek Nazaj na začetek.
Funkcija Nazaj na začetek je na voljo le, če je GPS za športni profil vklopljen.
Ko izberete cilj treninga za vadbo, se funkciji Priljubljene in Poti v hitrem meniju prečrtata. ker za vadbo lahko izberete
samo en cilj. Če za vadbo izberete pot, bo funkcija Nazaj na začetek v hitrem meniju prečrtana, ker funkcij Poti in Nazaj
na začetek ni mogoče izbrati istočasno. Za spremembo cilja izberite prečrtano možnost in ura vas bo vprašala, ali želite
spremeniti cilj ali pot. Za izbiro drugega cilja pritisnite gumb V REDU, da potrdite.

39

MED TRENINGOMBRSKAJTE PO VPOGLEDIH V TRENING
Med treningom se lahko po vpogledih v trening pomikate z gumboma NAVZDOL in NAVZDOL. Upoštevajte, da so
razpoložljivi vpogledi v trening in prikazani podatki pri vpogledih v trening odvisni od izbranega športa in vaših sprememb
določenega športnega profila.
V aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow lahko v uro dodajate športne profile in določite nastavitve za vsak športni profil.
Za vsak šport lahko oblikujete prilagojene vpoglede v trening in izberete podatke, ki naj se prikazujejo med vadbami. Za
več informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.
Vpogledi v trening lahko vsebujejo na primer naslednje informacije:
Srčni utrip in območje srčnega utripa ZonePointerRazdalja
Trajanje
Tempo/hitrost

Srčni utrip in območje srčnega utripa ZonePointerTrajanje
Kalorije

Vzpon
Vaša trenutna nadmorska višina (pritisnite V REDU, da sami nastavite nadmorsko višino)SpustDolžina trenutnega segmenta (ravnina, vzpon ali spust)Vzpon/spust
Hitrost/tempoŠtevilo vzponov/spustov

Vaša smer
Glavne smeri neba

40

Maksimalni srčni utrip
Graf srčnega utripa in trenutni srčni utrip
Povprečni srčni utrip

Maksimalna moč
Graf moči in trenutna moč
Povprečna moč

Čas dneva
Trajanje

NASTAVITEV ČASOVNIKOV
Da bi lahko uporabljali časovnike med vadbo, jih morate dodati v prikaz treninga. To storite tako, da v hitrem meniju
vklopite pogled s časovnikom za trenutno vadbo ali dodate časovnike prikazom treninga v nastavitvah športnega profila
spletne storitve Flow ter jih nato sinhronizirate z uro.

Za več informacij glejte razdelek Športni profili v storitvi Flow.

Intervalna uraČe pogled s časovnikom za vadbo vklopite v hitrem meniju, se časovnik vklopi, ko začnete z vadbo. Časovnik
lahko ustavite in zaženete novega v skladu s spodnjimi navodili.

41Če ste dodali časovnik v vpogled v trening v športnem profilu, ki ga uporabljate, lahko časovnik zaženete na naslednjinačin:
1. Pomaknite se do prikaza Intervalna ura ter pritisnite in zadržite gumb V REDU. Izberite Začni, da uporabite
prejšnje nastavitve časovnika, ali ustvarite nov časovnik v razdelku Nastavitve intervalne ure:
2. Izberite Na podlagi časa ali Na podlagi razdalje: Na podlagi časa: določite minute in sekunde za časovnik in
pritisnite V REDU. Na podlagi razdalje: nastavite razdaljo za časovnik in pritisnite V REDU.
3. Prikaže se Želite nastaviti drug časovnik? Za nastavitev dodatnega časovnika pritisnite V REDU.
4. Ko končate, izberite Začni, da sprožite intervalno uro. Ob zaključku vsakega intervala vas ura opomni s tresenjem.
Za zaustavitev časovnika pritisnite in zadržite gumb V REDU in izberite Ustavi časovnik.

OdštevalnikČe vklopite pogled s časovnikom za vašo vadbo prek hitrega menija, se časovnik vklopi, ko začnete z vadbo.
Časovnik lahko ustavite in zaženete novega v skladu s spodnjimi navodili.
Če ste dodali časovnik v vpogled v trening v športnem profilu, ki ga uporabljate, lahko časovnik zaženete na naslednjinačin:
1. Pomaknite se do prikaza Odštevalnik ter pritisnite in zadržite gumb V REDU.
2. Izberite Začni, če želite uporabiti predhodno nastavljeni odštevalnik, ali Nastavi odštevalnik, da nastavite nov časza odštevanje. Ko končate, izberite Začni, da sprožite odštevalnik.
3. Ob koncu odštevanja vas ura opomni s tresenjem. Če želite odštevalnik znova sprožiti, pritisnite in zadržite gumb
V REDU ter izberite Začni.
Za zaustavitev časovnika pritisnite in zadržite gumb V REDU in izberite Ustavi časovnik.

ZAKLEPANJE OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA, HITROSTI ALI MOČIS funkcijo ZoneLock lahko zaklenete trenutno območje srčnega utripa, hitrosti/tempa ali moči, tako da boste med
treningom lažje ostali v izbranem območju in vam ne bo treba ves čas gledati na uro. Če med treningom zapustite
zaklenjeno območje, vas ura na to opozori s tresenjem.
Funkcijo ZoneLock za srčni utrip, hitrost/tempo in moč je treba nastaviti za vsak športni profil posebej. Vklopite jo lahkov nastavitvah športnega profila na strani spletne storitve Flow, natančneje v nastavitvah za srčni utrip, hitrost/tempo alimoč.
Če želite uporabljati funkcijo ZoneLock, da zaklenete območje hitrosti/tempa ali moči, boste morali vpogledom v treningza športni profil dodati še celozaslonski pogled grafa za hitrost/tempo oziroma grafa za moč.

Zaklepanje območja srčnega utripa
Da zaklenete trenutno območje srčnega utripa, v celozaslonskem pogledu grafa srčnega utripa ali kateremkoli drugem
pogledu, ki ga je mogoče urejati v funkciji Flow, pritisnite in zadržite gumb V REDU.

42

Da odklenete območje, znova pritisnite in zadržite gumb V REDU.

Zaklepanje območja hitrosti/tempa
Da zaklenete območje hitrosti/tempa, v celozaslonskem pogledu grafa hitrosti/tempa pritisnite in zadržite gumb V
REDU.

Da odklenete območje, znova pritisnite in zadržite gumb V REDU.

Zaklepanje območja moči
Da zaklenete območje moči, v celozaslonskem pogledu grafa močipritisnite in zadržite gumb V REDU.

Da odklenete območje, znova pritisnite in zadržite gumb V REDU.

BELEŽENJE KROGA
Pritisnite V REDU, da zabeležite en krog. Krogi se lahko beležijo tudi samodejno. V nastavitvah športnega profila v
aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow nastavite Samodejni krog na Razdalja kroga, Trajanje kroga ali Glede na lokacijo.
Če izberete možnost Razdalja kroga, nastavite razdaljo, po kateri je zabeležen krog. Če izberete možnost Trajanje kroga,
nastavite trajanje, po katerem je zabeležen krog. Če izberete možnost Glede na lokacijo, je krog zabeležen vsakič, ko
prispete na točko, kjer ste začeli vadbo.

SPREMENITE ŠPORT MED VADBO MULTIŠPORT
Pritisnite gumb NAZAJ in izberite šport, v katerega želite preklopiti. Pritisnite gumb V REDU, da potrdite izbiro.

CILJNO USMERJEN TRENING
Če ste v aplikaciji ali spletni storitvi Flow ustvarili hitri cilj treninga na podlagi trajanja, razdalje ali porabljenih kalorij in ga
sinhronizirali z uro, bo kot prvi privzeti prikaz treninga prikazan naslednji trening:Če ste cilj ustvarili na podlagi trajanja ali razdalje, si lahko ogledate, koliko vam še manjka, da gadosežete.
ALIČe ste cilj ustvarili na podlagi porabljenih kalorij, si lahko ogledate, koliko kalorij morate še
porabiti.
Če ste v aplikaciji ali spletni storitvi Flow ustvarili cilj treninga v fazah in ga sinhronizirali v uro, bo kot privzeti prvi
vpogled v trening prikazan naslednji cilj treninga:

43

l

l
l
l

Glede na izbrano intenzivnost lahko vidite srčni utrip ali hitrost/tempo ter spodnjo inzgornjo mejo srčnega utripa oz. hitrost/tempo trenutne faze.
Ime in številka faze/skupno število faz
Trajanje/razdalja do zdaj
Ciljno trajanje/razdalja trenutne fazeZa navodila, kako ustvariti cilje treninga, glejte razdelek Načrtovanje treninga.

Zamenjajte fazo med vadbo v fazahČe ste pri ustvarjanju cilja v fazah izbrali možnost Ročna sprememba faze, pritisnite V REDU, da po končani fazinadaljujete z naslednjo fazo.
Če ste izbrali možnost Samodejna sprememba faze, se bo po končani fazi faza samodejno spremenila. Ura vas ospremembi faze obvesti s tresenjem.
Pri zelo kratkih fazah (krajših od 10 sekund) ne boste prejeli zvočnega opozorila, ko se bo faza zaključila.

Prikaz informacij o ciljih treninga
Za prikaz informacij o ciljih treninga med treningom v prikazu cilja treninga pritisnite in zadržite gumb V REDU.

Obvestila
Če med treningom prekoračite predvidena območja srčnega utripa ali hitrost/tempo, vas ura na to opozori s tresenjem.

ZAČASNA PREKINITEV/USTAVITEV VADBE
1. Za prekinitev vadbe pritisnite gumb NAZAJ.
2. Za nadaljevanje vadbe pritisnite gumb V REDU. Za zaustavitev vadbe pritisnite in pridržite gumb NAZAJ. Na uri bo
prikazan povzetek vadbe takoj, ko prenehate z vadbo.

Če z vadbo prenehate takoj, ko pritisnete gumb za prekinitev, čas, ki bo potekel po pritisku na gumb za
prekinitev, ne bo vštet v skupni čas treninga.

POVZETEK TRENINGAPO TRENINGU
V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s treningom. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flowlahko pridobite podrobnejšo analizo s slikami.
Informacije v vašem povzetku so odvisne od izbranega športnega profila in zbranih podatkov. Povzetek treninga lahko
vsebuje na primer naslednje informacije:44Čas in datum začetka
Trajanje vadbe

Srčni utrip
Povprečen in največji srčni utrip med vadbo
Kardio obremenitev med vadbo

Območja srčnega utripa
Čas treninga v različnih območjih srčnega utripa

Porabljena energija
Porabljena energija med vadbo
Ogljikovi hidrati
Beljakovine
MaščobeZa več informacij glejte razdelek Viri energije

Tempo/hitrost
Povprečni in maksimalni tempo/hitrost vadbe
Running Index: razred vaše tekaške zmogljivosti in številčna vrednost. Več lahko preberete v
razdelku Running Index.

Območja hitrosti
Porabljen čas treninga v različnih območjih hitrosti

45

Kadenca
Vaša povprečna in največja kadenca vadbe

Kadenco teka prek gibov zapestja meri vgrajeni merilnik pospeška. Kadenca kolesarjenja se prikaže, ko
uporabljate Polarjev senzor za kadenco Bluetooth® Smart.

Nadmorska višina
Največja nadmorska višina med vadbo
Vzpon v metrih/čevljih med vadbo
Spust v metrih/čevljih med vadbo

Moč
Povprečna moč
Maksimalna moč
Mišična obremenitev

Območja moči
Porabljen čas treninga v različnih območjih moči

Moč pri teku se meri na zapestju, ko uporabljate športni profil teka in ko je na voljo GPS. Moč pri kolesarjenju
se prikaže, če uporabljate športni profil kolesarjenja in zunanji senzor za moč pri kolesarjenju.

Hill splitter
Skupno število vzponov in spustov
Skupna razdalja vzponov in spustov
Pritisnite V REDU, da prikažete podrobnosti o vzponu/spustu za posamezni hrib
Za več informacij glejte razdelek Hill Splitter46

Krogi/samodejni krogiŠtevilo krogov, vaš najboljši čas kroga in povprečno trajanje krogov.
Ko pritisnete gumb V REDU, se lahko pomikate po naslednjih podatkih:
1.
2.
3.
4.
5.

Trajanje posameznega kroga (najboljši čas kroga je označen rumeno)Dolžina posameznega kroga
Povprečni in največji srčni utrip med posameznim krogom v barvi območja srčnega utripa
Povprečna hitrost/tempo posameznega kroga
Povprečna moč v posameznem krogu

Povzetek več športov
Povzetek več športov vključuje splošni povzetek vadbe ter povzetek po posameznih športih, ki vključuje trajanje inrazdaljo, doseženo med vadbo.
Če si želite povzetke treningov ogledati pozneje v uri:V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL pomaknite do prikaza ure Zadnje
vadbe in pritisnite V REDU.

47

PODATKI TRENINGA V APLIKACIJI POLAR FLOW
Ura se po koncu vadbe samodejno sinhronizira z aplikacijo Polar Flow, če je vaš telefon v dosegu povezave Bluetooth.
Podatke treninga iz ure lahko v aplikacijo Flow sinhronizirate tudi ročno, tako da na uri pritisnete in zadržite gumb
NAZAJ, ko ste vpisani v aplikacijo Flow in je vaš mobilni telefon v dosegu povezave Bluetooth. V aplikaciji lahko po vsaki
vadbi analizirate pregled podatkov. Aplikacija prikaže kratek pregled podatkov treninga.
Za več informacij glejte razdelek Aplikacija Polar Flow.

PODATKI TRENINGA V SPLETNI STORITVI POLAR FLOW
Analizirate vsako podrobnost treninga in spoznate več o svoji zmogljivosti. Spremljajte svoj napredek in najboljše vadbe
delite z drugimi.
Za več informacij glejte razdelek Spletna storitev Polar Flow.

48

LASTNOSTINAVIGACIJSKI SATELITI
Ura ima vgrajen GPS (GNSS), ki omogoča meritve hitrosti, tempa, razdalje in nadmorske višine za različne športe na
prostem in po vadbi prikazuje vašo pot na zemljevidu v aplikaciji in spletni storitvi Flow.
Spremenite lahko satelitski navigacijski sistem, ki ga ura uporablja poleg GPS. Nastavitev najdete v svoji uri v Splošne
nastavitve > GPS-sateliti.Izberete lahko GPS + GLONASS, GPS + Galileo ali GPS + QZSS.Privzeta nastavitev je GPS +GLONASS.S temi možnostmi lahko preizkusite različne satelitske navigacijske sisteme in tako preverite, ali vam
prinašajo boljše rezultate na območjih, ki jih pokrivajo.
GPS + GLONASSGLONASS je ruski globalni satelitski navigacijski sistem. Nastavljen je privzeto, saj se lahko pohvaliz najboljšo vidnostjo in zanesljivostjo globalnega satelitskega sistema med vsemi tremi, pa tudi
sicer priporočamo njegovo uporabo.

GPS + Galileo

Galileo je globalni navigacijski satelitski sistem, ki ga je ustvarila Evropska unija.

GPS + QZSSQZSS je regionalni sistem prenosa časovnih signalov s štirimi sateliti in satelitski sistem za
izboljšanje delovanja sistema GPS v Aziji in Oceaniji, zlasti pa na Japonskem.

ASISTENCA GPS
Ura uporablja tehnologijo GPS asistenca (A-GPS), s katero hitro določi položaj prek satelita in izboljša natančnost
lokacije med treningom. Podatki A-GPS vaši uri posredujejo predvidene položaje za satelite GPS, Glonass, Galileo in
QZSS. Tako ura pridobi informacije o tem, kje mora iskati satelite, in hitreje določi vašo lokacijo.
Podatki A-GPS se posodobijo enkrat na dan. Najnovejša datoteka s podatki A-GPS se v uri samodejno posodobi vsakič,
ko jo sinhronizirate s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow.

Datum poteka veljavnosti A-GPS
Datoteka s podatki A-GPS velja največ 14 dni. Natančnost določanja položaja je v prvih treh dneh dokaj visoka in se v
preostalih dneh postopoma zmanjšuje. Redne posodobitve pripomorejo k zagotavljanju visoke ravni natančnosti
določanja položaja.
Datum poteka veljavnosti trenutne datoteke s podatki A-GPS lahko preverite v uri. Odprite Nastavitve > Splošne
nastavitve > O vaši uri > GPS asistenca velja do. Če je veljavnost datoteke s podatki potekla, uro sinhronizirajte s
spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow, da posodobite podatke A-GPS.
Če je veljavnost datoteke s podatki A-GPS potekla, bo pridobivanje trenutnega položaja morda trajalo dlje.
Da bo GPS deloval kar najbolje, uro nosite na zapestju, tako da je zaslon obrnjen navzgor. Zaradi položaja
antene GPS v uri ni priporočljivo, da jo nosite z zaslonom na spodnji strani zapestja. Ko ga imate na krmilu
kolesa, poskrbite, da bo zaslon obrnjen navzgor.

NAVODILA ZA POT
Navodila za pot vas vodijo po poteh, ki ste jih zabeležili v prejšnjih vadbah, ali poteh, ki ste jih uvozili v Polar Flow iz
storitve neodvisnega razvijalca, kot je denimo Komoot ali Strava. V Polar Flow lahko neposredno uvozite tudi datoteke z
obliko zapisa GPX oz. TCX.

49

Lahko izberete začetno točko poti, končno točko poti ali najbližjo točko na poti (sredina poti). Najprej vas bo ura vodila doizbrane začetne točke na poti. Ko ste na poti, vas bo ura vodila po poti in skrbela, da ostanete na njej. Samo sledite
navodilom na zaslonu. Na spodnji strani zaslona lahko vidite, kolikšna razdalja je še pred vami.

PROFILI POTI IN VIŠINSKI PROFILI

Potem ko izberete pot, se prikaže predogled poti z višinskim profilom zanjo. Tako boste laže prepoznali posamezne potiin vedeli, kaj vas čaka v vadbi.

SKUPNA DOLŽINA VZPONA IN SPUSTA ZA NAČRTOVANE POTI
Ko začnete načrtovano pot, bo na poti prikazana skupna dolžina vzpona in spusta. Ko ste že na poti, se vrednosti za
vzpon/spust sproti posodabljajo, vedno pa bo prikazana tudi skupna preostala dolžina vzpona in spusta. Prikazan bo tudi
naklon trenutnega vzpona/spusta. Vedno boste vedeli, kje točno se nahajate in koliko še imate do cilja.
Ko ste na nenačrtovani poti, bodo prikazani vzpon in spust za zadnji kilometer ter naklon trenutnega vzpona/spusta.

S storitvijo Komoot lahko podrobno načrtujete svoje poti na zemljevidih in jih prek storitve Polar Flow prenesete v svojo
uro.

DODAJANJE POTI NA URO
Da dodate pot v uro, jo morate v spletni storitvi ali aplikaciji Polar Flow shraniti med priljubljene ter jo nato sinhronizirati ssvojo uro. Za več informacij glejte razdelek UREJANJE PRILJUBLJENIH IN CILJEV TRENINGA V POLAR FLOW.

ZAČNITE VADBO Z NAVODILI ZA TRASO
1. Izberite športni profil, ki ga želite uporabljati, nato pa v načinu pred vadbo pritisnite gumb za lučko ali
odprete hitri meni.

50

, da

2. Na seznamu izberite Trase in nato izberite želeno traso.
3. Po želji dodajte opomnik za ogljikove hidrate ali opomnik za hidracijo in nato izberite Začni.
4. Izberite začetno lokacijo poti: Izhodiščna točka, Sredina poti, Končna točka v nasprotni smeri ali Sredina poti v
nasprotni smeri.
5. Ostanite v načinu pred vadbo, dokler ura ne določi vašega srčnega utripa in satelitskih signalov GPS, nato pa
pritisnite V redu, da začnete vadbo. Pred vadbo boste morda morali umeriti kompas. Za umerjanje sledite
navodilom na zaslonu.
6. Ura vas bo vodila do poti. Ko prispete do lokacije začetka poti, se prikaže sporočilo Začetna točka poti najdena –takrat lahko začnete.
Na koncu poti se prikaže napis Končna točka poti dosežena.

PRIBLIŽAJTE/ODDALJITE
Približajte ali oddaljite prikaz poti. Pritisnite V redu in izberite Približaj/oddalji, nato pa z gumboma + in – prilagodite
prikaz poti.

SPROTI SPREMINJAJTE POT
Med vadbo lahko preklopite na drugo pot.
1. Pritisnite gumb NAZAJ, da začasno prekinete vadbo, nato pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni.
2. Izberite Poti, nato ura prikaže poziv Želite spremeniti pot?, izberite Da in nato s seznama še izberite pot.
3. Ko ste pripravljeni, izberite Začni.

NAZAJ NA ZAČETEK
Funkcija Nazaj na začetek vam omogoča, da se v ravni črti vrnete na izhodiščno točko svoje vadbe.
Da bi uporabili funkcijo Nazaj na začetek pri eni vadbi:
1. V načinu pred vadbo pritisnite gumb za lučko ali se dotaknite
za prikaz hitrega menija.
2. Izberite možnost Nazaj na začetek in zatem možnost Pojdi nazaj v ravni črti.
Za vrnitev na začetno točko v ravni črti:

l
l
l
l

Uro držite pred sabo v vodoravnem položaju.
Premikajte se, da ura zazna, v katero smer se premikate. Puščica bo kazala v smer vaše začetne točke.
Da se vrnete na začetno točko, se premikajte v smeri puščice.
Ura kaže tudi smer in neposredno (zračno) razdaljo do izhodiščne točke.

Funkcijo Nazaj na začetek lahko nastavite tudi med vadbo, tako da vadbo prekinete in odprete hitri meni s pritiskom na
gumb za lučko. Zatem poiščete funkcijo Nazaj na začetek in izberete Pojdi nazaj v ravni črti.

51

Če možnost Nazaj na začetek dodate športnemu profilu v Polar Flow, je potem ta možnost vedno vklopljena za ta športni
profil in ga ni treba vklopiti za vsako vadbo posebej.
Če ste v neznanem okolju, vedno imejte s sabo zemljevid, ki ga boste uporabili, če ura izgubi satelitski signal ali seizprazni baterija.

SLEDENJE NAZAJ
Vrnite se nazaj na začetno točko vadbe po isti poti, po kateri ste prišli. Navodila na zaslonu bodo skrbela, da ne boste
zašli in vas bodo pripeljala nazaj. Sledenje nazaj je koristno, ko želite izbrati varno in znano pot nazaj na začetno točko.

Uporaba funkcije »Sledenje nazaj«
1. Pritisnite gumb BACK (NAZAJ), da začasno prekinete vadbo, nato pritisnite gumb LIGHT (LUČKA), da odprete hitrimeni.
2. Izberite Back to start (Nazaj na začetek) in nato Go back via the same route (Nazaj po isti poti).

Sledite navodilom na zaslonu, ki vas bodo vodila do začetne točke vadbe. Na zaslonu bo prikazana razdalja do začetne
točke vadbe po poti.

Približajte/oddaljite
Približajte ali oddaljite prikaz poti. Pritisnite V redu in izberite Približaj/oddalji, nato pa z gumboma + in – prilagodite
prikaz poti.

ŽELENA HITROST
Funkcija Želena hitrost vam pomaga ohranjati enakomeren tempo, da boste lažje dosegli želeni čas za nastavljeno
razdaljo. Določite lahko na primer želeni čas (denimo 45 minut) za 10km tek in spremljate, za koliko boste izboljšali čas
oziroma koliko boste zaostali za njim glede na prednastavljeno vrednost.

Želeno hitrost lahko nastavite v uri ali v spletni storitvi Flow oziroma aplikaciji, ki jo nato sinhronizirate z uro.
Če ste nastavili želeno hitrost za posamezni dan, vam ura predlaga, da jo aktivirate, ko vstopite v način pred vadbo.
Nastavite ciljno želeno hitrost v uri
Ciljno želeno hitrost lahko nastavite v hitrem meniju načina pred vadbo.
1. Aktivirajte način pred vadbo, tako da v časovnem pogledu pritisnete in zadržite gumb V REDU ali da pritisnete
gumb NAZAJ, da prikažete glavni meni, nato pa izberite možnost Začni trening.
2. V načinu pred vadbo pritisnite ikono za hitri meni ali gumb za lučko.

52

3. Izberite možnost Želena hitrost s seznama ter nastavite razdaljo in trajanje. Pritisnite gumb V REDU, da potrdite.
Ura prikaže tempo/hitrost, ki sta potrebna, če želite doseči želeni čas. Nato se ura povrne v način pred vadbo, tako
da lahko začnete z vadbo.
V spletni storitvi Flow določite želeno hitrost.
1. V spletni storitvi Flow pojdite na Dnevnik in kliknite Dodaj > Cilj treninga.
2. V razdelku Dodaj cilj treninga izberite Šport, vnesite Ime cilja (največ 45 znakov), Datum in Uro ter Opombe(neobvezno), ki jih želite dodati.
3. Izberite možnost Želena hitrost.
4. Vnesite dve od naslednjih vrednosti: trajanje, razdalja ali želena hitrost. Tretja vrednost se izpolni samodejno.
5. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
6. Kliknite Shrani, če želite cilj dodati v svoj Dnevnik.
Prek storitve FlowSync sinhronizirajte cilj v svoji uri in že lahko pričnete.

SEGMENTI STRAVA LIVE
Segmenti Strava so predhodno določeni odseki ceste ali poti, na katerih se lahko športniki pomerijo v kolesarstvu ali
teku. Segmenti so določeni na spletnem mestu Strava.com in jih lahko ustvarijo vsi uporabniki storitve Strava. Segmentelahko uporabite za primerjavo lastnih časov ali za primerjavo s časi drugih uporabnikov storitve Strava, ki so prav tako
opravili določen segment. Za vsak segment je na voljo javno dostopna lestvica tistih (KOM/QOM), ki so dosegli najboljši
čas na določenem segmentu.
Da bi lahko uporabljali funkcijo Strava Live Segments na svoji uri Polar Vantage V2, morate imeti paket Strava Summit
Analysis. Potem ko boste aktivirali Strava Live Segments in izvozili segmente v svoj račun Flow ter jih sinhronizirali z uro
Vantage V2, vas bo ura vsakič, ko se boste približevali kateremukoli izmed vaših najljubših segmentov Strava, o tem
obvestila.
V uri se bodo med izvajanjem segmenta sproti izpisovali podatki o vaši učinkovitosti skupaj s podatki o tem, ali ste predsvojim osebnim najboljšim časom segmenta ali za njim zaostajate. Po koncu segmenta se rezultati takoj izračunajo inprikažejo v uri, vendar pa morate za ogled končnih rezultatov obiskati spletno mesto Strava.com.

POVEŽITE SVOJA RAČUNA STRAVA IN POLAR FLOW
Svoja računa Strava in Polar Flow lahko povežete v spletni storitvi Polar Flow ALI aplikaciji Polar Flow.
V spletni storitvi Polar Flow izberite Nastavitve > Partnerji > Strava > Poveži.
ali
V aplikaciji Polar Flow izberite Splošne nastavitve > Poveži > Strava (premaknite gumb, da povežete).

UVOZITE SEGMENTE STRAVA V RAČUN POLAR FLOW
1. V svojem računu Strava izberite segmente, ki jih želite uvoziti v priljubljene elemente Polar Flow Favorites/Vantage
V2. To storite tako, da označite ikono zvezdice ob imenu segmenta.
2. Nato v spletni storitvi Polar Flow na strani Priljubljene izberite gumb Posodobi segmente Strava Live, da uvozite
označene segmente Strava Live v svoj račun Polar Flow.
3. V uro Vantage V2 lahko shranite do 100 priljubljenih elementov naenkrat. Izberite segmente, ki jih želite prenesti v
uro Vantage V2, tako da kliknete izbirna polja na levi strani seznama Segmentov Strava Live in jih premaknete na
seznam za sinhronizacijo za vašo uro Vantage V2 na desni. Vrstni red svojih priljubljenih elementov v napravi
Vantage V2 lahko spremenite, tako da jih potegnete in spustite.
4. Sinhronizirajte svojo uro Vantage V2 in tako shranite spremembe.

53

Za več informacij o upravljanju priljubljenih elementov v spletni storitvi in aplikaciji Polar Flow glejte poglavje
Upravljanje priljubljenih elementov in ciljev treninga v aplikaciji Polar Flow.
Več o segmentih Strava lahko izveste na strani za podporo Strava.

ZAČNITE VADBO S SEGMENTI STRAVA LIVEZa segmente Strava Live potrebujete GPS. Prepričajte se, da imate vklopljen GPS v športnih profilih teka inkolesarjenja, ki jih želite uporabiti.
Ko pričnete s kolesarsko ali tekaško vadbo, se segmenti Strava v bližini (pri kolesarjenju 50 kilometrov ali manj, pri teku
pa 10 kilometrov ali manj) sinhronizirajo z vašo uro in so prikazani v vpogledu v trening segmentov Strava. Med vadbami
se z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL pomaknite do prikaza Segmenti Strava.

Ko se približate segmentu (pri kolesarjenju na 200 metrov ali manj oz. pri teku na 100 metrov ali manj), se v uri prikažeta
opozorilo ter razdalja, ki se bo do zaključka segmenta zmanjševala. Segment lahko prekličete tako, da v uri pritisnete
gumb za nazaj.

Prejeli boste še eno opozorilo, ko boste dosegli začetno točko segmenta. Beleženje segmenta se prične samodejno, pričemer se tako ime segmenta in vaš najboljši zabeležen čas segmenta prikažeta v uri.

Zaslon prikaže podatek, ali zaostajate za svojim najboljšim osebnim časom (oz. KOM/QOM, če segment izvajate prvič) in
tudi hitrost/tempo ter razdaljo, ki jo še morate premagati.

Potem ko zaključite segment, ura prikaže vaš čas in razliko do najboljšega osebnega dosežka. Simbol PR se prikaže,ko/če postavite svoj nov najboljši osebni dosežek.

54

HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ vam pove, kako ste se med vadbo odrezali na vzponih in spustih. Hill Splitter™ samodejno zazna vse vzpone
in spuste na podlagi podatkov o hitrosti in razdalji, pridobljenih s pomočjo GPS-a, ter podatek o barometrski višini.
Prikaže vam podroben pregled vaše zmogljivosti, ki vključuje razdaljo, hitrost, vzpone in spuste za vse zaznane vzpetine
na vaši poti. Prejeli boste podatke o višinskem profilu svoje vadbe. Tako boste lahko primerjali svojo statistiko poposameznih vadbah na vzponih. Podrobni podatki o vseh vzpetinah se beležijo samodejno, zato vam ni treba ročno
meriti posameznih krogov.
Hill Splitter se vedno prilagodi terenu vadbe. V praksi to pomeni, da pri vadbi na relativno ravnem terenu sistem upošteva
tudi majhne vzpetine. Pri treningu na območjih z velikimi višinskimi razlikami, kot so gore, najmanjše vzpetine niso
upoštevane. Ta prilagoditev je odvisna od posamezne vadbe.
Najmanjši vzpon ali spust, ki šteje za vzpetino, je odvisen od vašega športnega profila. Pri športih, ki vključujejo izrazite
spuste (deskanje, smuk, tek na smučeh in telemark smučanje) je ta 15 metrov, pri vseh drugih pa 10 metrov.
Hill Splitter potrebuje za svoje delovanje sekundno frekvenco beleženja položaja GPS. Storitev ne deluje pri
minutni ali dvominutni frekvenci beleženja.

DODAJANJE PRIKAZA HILL SPLITTER ŠPORTNEMU PROFILU
Vpogled v trening Hill Splitter je privzeto omogočen v vseh športnih profilih teka, kolesarjenja in spusta, lahko pa ga
dodate vsakemu športnemu profilu, ki uporablja GPS in barometrsko višino.
V spletni storitvi Flow:
1. Pojdite v razdelek Športni profili in Uredi za športni profil, ki mu želite dodati to funkcijo.
2. Izberite Povezano z napravo.
3. Izberite Vantage V2 > Vpogledi v trening > Dodaj novo > Celozaslonski pogled> Hill Splitter in shranite.
V mobilni aplikaciji Flow:
1.
2.
3.
4.

Odprite glavni meni in izberite možnost Športni profili.
Izberite šport in pritisnite Uredi.
Dodajte vpogled v trening Hill Splitter.
Ko boste pripravljeni, pritisnite Končano.

Ne pozabite sinhronizirati nastavitev s svojo napravo Polar.

TRENING S FUNKCIJO HILL SPLITTERPo začetku vadbe se z gumboma NAVZGOR/NAVZDOL pomaknite na pogled Hill Splitter. Med vadbo so vam na voljo
naslednje podrobnosti:

55

l
l
l

Razdalja: razdalja trenutnega segmenta (ravnina, vzpon ali spust)Vzpon/spust v trenutnem segmentu
HitrostUpoštevajte, da lahko pri prehodu z vzpetine na ravnino pride do rahlega zamika. Tako sistem potrdi, da je vzpetine
konec. Čeprav je prehod z vzpetine na ravnino v vpogledu v trening Hill Splitter prikazan z zamudo, je konec vzpetine v
podatkih označen pravilno, zato je tudi povzetek treninga, ki si ga ogledate v spletni storitvi ali aplikaciji Flow, prikazan
pravilno.
Pojavno okno s podrobnostmi o vzpetini
Pri športih z izrazitim spustom (deskanje, smuk, tek na smučeh in telemark smučanje) se bo po koncu vadbe pojavilo
pojavno okno s podrobnostmi vadbe na prejšnji vzpetini, ko se boste znova povzpeli za 15 metrov. Ta možnost
omogoča, da se prikaže pojavno okno, ko se znova vzpenjate z žičnico.
llllRazdalja: razdalja trenutnega segmenta (ravnina, vzpon ali spust)Vzpon/spust v trenutnem segmentu
Povprečna hitrostŠtevilo vzpetin

POVZETEK PODATKOV ZA HILL SPLITTER
Po koncu vadbe bodo v povzetku treninga prikazani naslednji podatki:llŠtevilo vzponov in spustov
Skupna razdalja vzponov in spustov

PODROBNA ANALIZA V SPLETNI STORITVI IN APLIKACIJI FLOW
V spletni storitvi Flow si po koncu vadbe in sinhronizaciji podatkov oglejte podrobne podatke za vsak vzpon, spust in
ravninski segment. Celoten pregled vadbe je na voljo tudi v aplikaciji Flow.
Podatki, ki so na voljo za določen segment, so odvisni od športnega profila in senzorjev, ki jih uporabljate, vendar lahko
vključujejo npr. višino, moč, srčni utrip, kadenco teka in hitrost.

56

57

KOMOOT
Podrobno načrtujte traso s storitvijo Komoot in jo prenesite v uro ter si tako zagotovite natančna navodila za pot. Ne
glede na to, ali kolesarite po cestah, pešačite, potujete s kolesom ali se vozite po brezpotjih, vam izredna tehnologija
storitve Komoot za načrtovanje in navigacijo omogoča, da na prostem z lahkoto odkrijete še več skritih kotičkov.
Če še nimate računa Komoot, ga ustvarite. Ko se prijavite v Komoot, vam je na voljo brezplačna regija, kjer lahko
preizkusite vse glavne funkcije. Komoot priporoča, da kot brezplačno regijo odklenete svojo domačo regijo. Natopovežite Komoot z aplikacijo Polar Flow in prenesite trase v svojo uro.

58

Za pomoč pri uporabi storitve Komoot glejte stran s podporo na support.komoot.com/hc/en-us
Poti Komoot potrebujejo za svoje delovanje 1-sekundno frekvenco beleženja položaja GPS. Storitev nedeluje pri minutni ali dvominutni frekvenci beleženja.

POVEŽITE RAČUNA KOMOOT IN POLAR FLOW
Najprej ustvarite računa Flow in Komoot. Računa Komoot in Polar Flow lahko povežete v spletni storitvi Polar Flow ali v
aplikaciji Polar Flow.
V spletni storitvi Polar Flow izberite Nastavitve > Partnerji > Komoot > Poveži.
ali
V aplikaciji Polar Flow izberite Splošne nastavitve > Poveži > Komoot (podrsajte gumb, da povežete).
Ko povežete računa Komoot in Polar Flow, se bodo vse trase, ki ste jih načrtovali s Komoot in se začnejo v
regiji, ki ste jo odklenili v računu Komoot, sinhronizirale z vašimi priljubljenimi potmi v aplikaciji Flow.

SINHRONIZIRAJTE TRASE V APLIKACIJI KOMOOT Z URO
Trase, ki jih želite prenesti v uro, lahko izberete v spletni storitvi ali aplikaciji Polar Flow. V uri imate lahko naenkrat največ
100 priljubljenih elementov.
V spletni storitvi Flow kliknite ikono za priljubljene

v zgornji vrstici. Odprla se bo stran s priljubljenimi.

1. Izberite trase, tako da odkljukate kvadratke na levi ob trasah, ki jih želite premakniti na seznam ure za
sinhronizacijo na desni. Če ste z aplikacijo Komoot načrtovali nove trase, lahko z njimi posodobite seznam tras,
tako da kliknite gumb.
2. Vrstni red tras v uri lahko spremenite, tako da jih povlečete in spustite. Posamezne trase lahko odstranite tako, dakliknete X ali izberete vse trase naenkrat s klikom na POČISTI. Četudi jih odstranite iz ure, bodo te trase še vedno
na voljo med priljubljenimi.
3. Sinhronizirajte uro in tako shranite spremembe.

59

V aplikaciji Flow se pomaknite do možnosti Naprave in nato stran naprave. Pomaknite se navzdol po strani in izberitemožnost Dodaj/odstrani. Tako boste videli trenutne priljubljene v uri.
1. Vrstni red tras v uri lahko spremenite tako, da pritisnete in zadržite možnost(iOS)/(Android) na desni
strani, nato pa trase premaknete, kamor želite.
2. Za dodajanje ali odstranjevanje tras znova pritisnite Dodaj/odstrani, da odprete priljubljene.
3. Priljubljene lahko razvrščate po imenu, zadnji spremembi in vrsti.
4. Če želite traso odstraniti iz ure, stikalo premaknite v levo. Če želite dodati traso, stikalo premaknite v desno.
5. Uro sinhronizirajte z aplikacijo in tako shranite spremembe.

Za več informacij o upravljanju priljubljenih v spletni storitvi in aplikaciji Polar Flow glejte razdelek
Upravljanje priljubljenih in ciljev treninga v aplikaciji Polar Flow.

PRIČNITE VADBO S TRASO KOMOOT
1.
2.
3.
4.
5.

V načinu pred vadbo pritisnite gumb za lučko ali se dotaknite
za prikaz hitrega menija.
Na seznamu izberite Trase, nato pa traso Komoot, ki jo želite opraviti. Najprej je prikazana najbližja pot.
Izberite začetno lokacijo poti: Začetna točka ali Sredina poti.
Izberite športni profil, ki ga želite uporabiti, in pričnite z vadbo.
Ura vas bo vodila do poti. Ko prispete do lokacije začetka poti, se prikaže sporočilo Začetna točka poti najdena –takrat lahko začnete.

Ura vas z natančnimi navodili vodi po poti.

60

SMART COACHING
Naj gre za oceno vaših dnevnih ravni telesne pripravljenosti, ustvarjanje individualnih vadbenih načrtov, izračun ustrezne
intenzivnosti ali sprejem takojšnjega povratnega sporočila, vam Smart Coaching ponuja izbiro edinstvenih funkcij, kiomogočajo enostavno uporabo, so prilagojene vašim potrebam ter zasnovane za čim večji užitek in motivacijo med
vadbo.
Ura vključuje naslednje funkcije Polar Smart Coaching:• Training Load Pro• FuelWise™
• Merjenje moči pri teku na zapestju• Tekaški program• Tekaški indeks• Koristi treninga• Pametne kalorije• Neprekinjeno merjenje srčnega utripa• Polar Sleep Plus
• Vodnik aktivnosti• Prednosti aktivnosti• Meritev regeneracije Nightly Recharge™
• Sledenje spanja Sleep Plus Stages™
• Vodene dihalne vaje Serene™
• Test telesne pripravljenosti z merjenjem srčnega utripa na zapestju• Dnevni vodnik za vadbo FitSpark™

TRAINING LOAD PRO
Nova funkcija Training Load Pro™ meri, kako vaši treningi obremenijo telo in vam pomaga razumeti, kako to vpliva na
vašo zmogljivost. Funkcija Training Load Pro prikazuje obremenitev treninga, tj. obremenitev za vaš kardiovaskularni
sistem, tj. kardio obremenitev, z občuteno obremenitvijo pa lahko ocenite, kakšno obremenitev čutite. Funkcija Training
Load Pro vam da tudi informacije o obremenitvi treninga za mišično-skeletni sistem (mišična obremenitev). Ko veste,
kako obremenjen je posamezen sistem telesa, lahko optimizirate trening, tako da obremenite pravi sistem ob pravem
času.
Kardio obremenitev
Kardio obremenitev temelji na izračunu impulza vadbe (TRIMP), splošno priznani in znanstveno dokazani metodi zavrednotenje obremenitve treninga. Vrednost za kardio obremenitev vam pove, kolikšno obremenitev vadba predstavlja za
vaš kardiovaskularni sistem. Višja kot je kardio obremenitev, bolj naporna je bila vadba za vaš kardiovaskularni sistem.
Kardio obremenitev se izračuna po vsaki vadbi na osnovi podatkov o vašem srčnem utripu in trajanju vadbe.
Občutena obremenitev
Subjektiven občutek je uporabna metoda za določanje obremenitve treninga pri vseh športih. Občutena obremenitev jevrednost, ki upošteva vaše subjektivno doživljanje zahtevnosti vadbe in trajanje vadbe. Merimo jo s stopnjo občutenega
napora (RPE), znanstveno sprejeto metodo za vrednotenje subjektivne obremenitve treninga. Uporaba lestvice RPE je šeposebej uporabna pri športih, pri katerih obstajajo določene omejitve za merjenje obremenitve treninga na podlagisrčnega utripa, na primer pri treningu moči.

61

Ocenite svojo vadbo v mobilni aplikaciji Flow, da dobite vrednost občutene obremenitve za vadbo. Izbirate
lahko na lestvici med 1 in 10, pri čemer je 1 zelo lahko in 10 zelo naporno.
Mišična obremenitev
Mišična obremenitev vam pove, v kolikšni meri so se med vadbo napenjale vaše mišice. Mišična obremenitev vam
pomaga oceniti obremenitev treninga pri vadbah z visoko intenzivnostjo, kot so kratki intervali, sprinti in tek po hribu, ko
vaš srčni utrip nima dovolj časa za odziv na spremembe intenzivnosti.
Mišična obremenitev kaže količino mehanske energije (kJ), ki ste jo proizvedli med tekom ali kolesarjenjem. To odraža
vašo izhodno in ne vhodne energije, s katero ste proizvedli ta napor. V splošnem velja, da bolj kot ste telesno pripravljeni,
boljša je učinkovitost med vhodno in izhodno energijo. Mišična obremenitev se izračuna na podlagi moči in trajanja. Če
gre za tek, šteje tudi vaša teža.
Mišična obremenitev se izračuna iz podatkov o moči, tako dobite vrednost za mišično obremenitev pri teku.
Za mišično obremenitev pri kolesarjenju potrebujete ločen senzor za moč za kolesarjenje.

Obremenitev treninga med eno vadbo
Obremenitev treninga med eno vadbo se prikaže v povzetku vadbe v uri, v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow.
Za vsako izmerjeno treninga prejmete absolutno številko obremenitve treninga. Višja kot je obremenitev, več napora je tozahtevalo od vašega telesa. Poleg tega si lahko ogledate vizualni prikaz s točkovno premico ter besedilni opis napora
zaradi obremenitve treninga med vadbo v primerjavi s povprečno obremenitvijo med vadbo v zadnjih 90 dneh.

Točkovna premica ter besedilni opis se prilagajata glede na vaš napredek: pametneje kot trenirate, večje obremenitve
lahko prenašate. Ko se vaša telesna pripravljenost in toleranca za vadbo izboljšujeta, lahko obremenitev treninga, ki jebila pred nekaj meseci ocenjena s tremi točkami (srednja), v prihodnje šteje samo 2 točki (nizka). Prilagodljiva lestvicakaže na to, da lahko enaka vrsta vadbe različno vpliva na vaše telo, odvisno od vaše trenutne kondicije.
Zelo visoko
VisokoSrednje
Nizko
Zelo nizko

Zahtevnost in toleranca
Nova funkcija Training Load Pro poleg kardio obremenitve med posameznimi vadbami meri vaše kratkoročne(zahtevnost) in dolgoročne kardio obremenitve (toleranco).

62

Zahtevnost kaže, kako zahteven je bil vaš trening v zadnjem času. Prikazuje vašo povprečno dnevno obremenitev za
zadnjih 7 dni.
Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio trening.Prikazuje vašo povprečno dnevno obremenitev za
zadnjih 28 dni. Da izboljšate svojo toleranco za kardio trening, počasi stopnjujte trening v daljšem časovnem obdobju.

Status kardio obremenitve
Status kardio obremenitve preveri razmerje med vašo zahtevnostjo in toleranco ter na osnovi tega pokaže, ali ste v
stanju obremenitve z zmanjšano kardio vadbo, vzdrževanjem kardio vadbe, napredkom ali prekomerno kardio vadbo. Na
podlagi statusa boste prejeli prilagojene povratne informacije.
Status kardio obremenitve vas vodi pri vrednotenju učinka, ki ga ima vaša vadba na vaše telo, in vam pove, kako vpliva na
vaš napredek. Ko veste, kako pretekli treningi vplivajo na vašo zmogljivost danes, imate popoln nadzor nad obsegom
treninga in optimizacijo časa treninga z različno intenzivnostjo. Ko spoznate, kako se vaše stanje treninga spremeni povadbi, bolje razumete, kolikšno obremenitev je vadba povzročila.
Status kardio obremenitve v uri
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ure s statusom kardio obremenitve.
1. Graf za status kardio obremenitve
2. Status kardio obremenitve
Prekomerna vadba (obremenitev je veliko višja kot običajno):
Napredek (obremenitev se počasi zvišuje)Vzdrževanje (obremenitev je nekoliko nižja kot običajno)
Zmanjšana vadba (obremenitev je veliko nižja kot običajno)
3.
4.
5.
6.

Številska vrednost vašega statusa kardio obremenitve (= zahtevnost, deljena s toleranco)
Zahtevnost
Toleranca
Besedilni opis statusa kardio obremenitve

Dolgoročna analiza v aplikaciji Flow in spletni storitvi
V aplikaciji Flow in spletni storitvi lahko spremljate, kako se vaša kardio obremenitev sčasoma povečuje in kako so se
vaše kardio obremenitve spreminjale v zadnjem tednu ali zadnjih nekaj mesecih. Za ogled napredka kardio obremenitve v
aplikaciji Flow pritisnite ikono s tremi pikami v povzetku tedna (modul Status kardio obremenitve) ali v povzetku treninga(modul Training Load Pro).

63

64

Za ogled statusa kardio obremenitve in napredka kardio obremenitve v spletni storitvi Flow odprite možnost Napredek >Poročilo o kardio obremenitvi.

Rdeči stolpci prikazujejo kardio obremenitev med vadbami. Višji kot je stolpec, bolj naporna je bila vadba za vaškardio sistem.
Barve ozadja prikazujejo, kako naporna je bila vadba v primerjavi z vašo povprečno vadbo v zadnjih 90 dneh,
podobno kot lestvica petih točk z besednimi opisi (zelo nizko, nizko, srednje, visoko, zelo visoko).
Zahtevnost prikazuje, kako zahteven je bil trening v zadnjem času. Prikazuje vašo povprečno dnevno kardio
obremenitev za zadnjih 7 dni.
Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio trening. Prikazuje vašo povprečno dnevno kardio
obremenitev za zadnjih 28 dni. Za izboljšanje svoje tolerance za kardio trening počasi stopnjujte trening skozi
daljše časovno obdobje.
Več informacij o funkciji Polar Training Load Pro najdete v tem poglobljenem priročniku.

65

RECOVERY PRO
Recovery Pro je edinstven sistem sledenja, ki vas seznanja, ali je vaš kardio sistem regeneriran in pripravljen na kardio
trening. Poleg tega nudi povratno informacijo o regeneraciji in priporočila za trening na podlagi dolgo- in kratkoročnega
ravnovesja med treningi in regeneracijo.
Recovery Pro deluje z Training Load Pro, ki vam nudi holistični pogled, kako so med vašim treningom obremenjeni
različni sistemi. Recovery Pro vam sporoči, kako vaše telo prenaša omenjene obremenitve in kako to vpliva na vašo
dnevno pripravljenost za kardio-trening in kratko- in dolgoročno regeneracijo.
Regeneracija in pripravljenost na kardio trening.
Regeneracijo vašega kardio sistema, ki vpliva na pripravljenost za kardio trening, merimo z ortostatičnim testom. Vaše
vrednosti variabilnosti, ki jih merimo med testom, primerjamo z vašo osebno osnovo in ugotavljamo, ali obstajajo odkloni
od povprečja.
Ravnovesje med treningi in regeneracijo
Recovery Pro kombinira vaše izmerjene in osebne dolgoročne podatke o regeneraciji z vašimi dolgoročnimi
obremenitvami treninga (Kardio obremenitev) za nadzor ravnovesja med treningi in regeneracijo. Poleg dejavnikov
treninga, ki vplivajo na vašo regeneracijo, Recovery Pro upošteva tudi druge dejavnike, kot so slab spanec in mentalni
stres z osebnimi vprašanji o regeneraciji, s katerimi zbira podatke o bolečinah v mišicah, kako obremenjeni se počutite inkako ste spali.
Povratna informacija o regeneraciji in priporočila za dnevni trening
Z Recovery Pro dobite povratno informacijo o trenutni regeneraciji vašega kardio sistema in o vašem dolgoročnem
ravnovesju med treningi in regeneracijo. Vaša personalizirana dnevna priporočila temeljijo na obojem. Upošteva
vrednosti vaše variabilnosti srčnega utripa iz ortostatičnega testa in vaša vprašanja o regeneraciji na vaši osebni osnovi
in normalno vrednost obeh skupaj s statusom kardio obremenitve iz vaših treningov.

Začnite uporabljati Recovery Pro
Ko začnete uporabljati Recovery Pro, potrebujete podatke, da lahko sestavite svojo osebno osnovo in tipične vrednosti inšele nato vam mi lahko pripravimo natančno povratno informacijo o vaši regeneraciji. Povratna informacija o regeneraciji
je na voljo, ko:lll

Je na voljo vaš status kardio obremenitve (vsaj tri dni ste vadili z merilnikom srčnega utripa)
V predhodnih sedmih dneh ste opravili vsaj tri ortostatične teste (Za ortostatični test potrebujete senzor srčnega
utripa H 10. Lahko pa uporabite tudi H6 ali H7, če ga že imate.)
Na vprašanja o regeneraciji ste v sedmih dneh odgovorili vsaj trikrat.

1. Vklopite funkcijo Recovery Pro.
Začnite uporabljati funkcijo Recovery Pro, tako da vklopite povratne informacije o regeneraciji. To naredite na svoji uri.
Izberite možnost Nastavitve > Splošne nastavitve > Spremljanje regeneracije > Recovery Pro in jo Vklopi. Funkcija
Recovery Pro za spremljanje regeneracije je na voljo samo na vaši uri, ne pa tudi v spletni storitvi Flow ali v aplikaciji.
2. Ortostatični test opravite vsaj tri jutra v tednu
Ko je funkcija Recovery Pro vklopljena, vas bo ura pozvala, da načrtujete ortostatični test vsaj tri jutra na teden (npr. ob
ponedeljkih, četrtkih in sobotah). Za čim bolj točne informacije o regeneraciji vam priporočamo, da ortostatični test, če jemogoče, opravite vsako jutro. V tem primeru boste informacije o regeneraciji kardio sistema dobili vsak dan poleg
povratne informacije o dnevni regeneraciji.
3. Opravite ortostatični test ob načrtovanih jutrih
Ortostatični test meri vaš srčni utrip in variabilnost srčnega utripa (HRV). Variabilnost srčnega utripa reagira na
preobremenitev med vadbo in na stres izven vadbe. Nanjo vplivajo stresni dejavniki, kot so mentalni stres, spanec,bolezen in okoljske spremembe (temperatura, nadmorska višina), če omenimo le nekatere. Recovery Pro uporablja vašo
variabilnost srčnega utripa v mirovanju (RMSSD mirovanje) in variabilnost srčnega utripa v stoječem položaju (RMSSD

66

stoje), ki ju meri med testom in ju primerja z individualno normalno vrednostjo. Če vaša variabilnost srčnega utripa
odstopa od vaše normalne vrednosti, pomeni, da nekaj moti vašo regeneracijo.
Vaše normalne vrednosti se izračunajo iz vaših individualnih vrednosti standardnih odklonov vaših testnih rezultatov
zadnjih štirih tednov. Če ste v tem obdobju test opravili več kot štirikrat, se standardni odklon izračuna na osnovi vaših
individualnih vrednosti. Če pa ste v tem obdobju test opravili manj kot štirikrat, se standardni odklon izračuna na osnovi
standardov prebivalstva. V obdobju štirih tednov rabimo najmanj en rezultat testa.
Pogosteje ko opravljate teste, natančnejši so rezultati. Da bodo rezultati čim bolj zanesljivi, vsakokrat izvajajte teste v čim
bolj podobnih pogojih – priporočamo, da test izvajate zjutraj pred zajtrkom.
Zvečer pred načrtovanim testom boste prejeli opomnik. Ob jutrih, ko ste načrtovali test, boste prejeli poziv, da opravite
test. Na prikazu časa ure podrsajte po zaslonu od spodaj navzgor, da boste videli obvestila, ki vsebujejo opomnik oortostatičnem testu. Test lahko zaženete neposredno iz opomnika. Za izvedbo ortostatičnega testa poiščite natančnanavodila tukaj.
4. Dnevno odgovarjajte na vprašanja o regeneraciji
Vaša ura vam po postavila vprašanja o regeneraciji preko opomnika vsak dan, ne glede na to, ali ste ta dan načrtovali
ortostatični test ali ne. Na prikazu časa ure podrsajte po zaslonu od spodaj navzgor, da boste videli obvestila, ki
vsebujejo opomnik o vprašanjih o regeneraciji. Ob dnevih, ko ste načrtovali ortostatični test, se bodo na vaši uri pojavila
vprašanja o regeneraciji takoj po testu. Idealno je, da nanje odgovorite v roku 30 minut, ko se zbudite.
Vprašanja so oblikovana tako, da pomagajo odkriti, ali kaj moti vašo regeneracijo. Regeneracijo lahko na primer motijo
prekomerna mišična utrujenost, mentalni pritiski ali pa samo slab spanec. Spodaj si lahko pogledate vprašanja oregeneraciji:lll

Ali vas mišice bolijo bolj kot običajno? Ne, nekoliko, veliko bolj
Se počutite bolj izčrpane kot običajno? Ne, nekoliko, veliko bolj
Kako ste spali? Zelo dobro, dobro, v redu, slabo, zelo slabo.

Poglejte svojo povratno informacijo o regeneraciji
Povratno informacijo o regeneraciji lahko vidite na svoji uri. Priporočila za svoj dnevni trening na statusu kardio
obremenitve si lahko ogledate na prikazu svoje ure. Povlecite levo/desno ali se premikajte z gumbom
NAVZDOL/NAVZDOL, dokler jih ne vidite.
1. Pritisnite na zaslon ali gumb V redu za več podrobnosti. Najprej boste videli Status kardio obremenitve(Zmanjšana vadba, Vzdrževanje, Napredek ali Prekomerna vadba), ki je del Training Load Pro. Ko boste imeli
dovolj podatkov o regeneraciji, boste na tej strani videli svoja dnevna priporočila za trening.
2. Povlecite ali se premaknite z gumbi na Povratno informacijo o regeneraciji. Pritisnite Več ali gumb V redu za več
podrobnosti o povratni informaciji o regeneraciji. Sestavljajo jo:

67

Ikona, ki ponazarja pripravljenost na kardio trening glede na dnevna priporočila za trening in naše nasvete. Ikona za
povečano tveganje za poškodbo ali bolezen nadomesti ikono z nasveti za trening, če je tveganje za poškodbo ali bolezen
povečano. Kratek nasvet za trening je lahko:
Dnevna povratna informacija, ali je vaš kardio sistem regeneriran ali ne*, sledijo vaša dnevna priporočila z vadbo, ki
temeljijo na rezultatih ortostatičnega testa tega dne, in če so na voljo tudi na odgovorih na vprašanja o regeneraciji in na
vaši zgodovini odgovorov skupaj z vašimi podatki o vadbi (Kardio obremenitev) za daljše obdobje. Priporočila lahko
vsebujejo tudi opozorilo pred povečanim tveganjem pretreniranja, lahko pa vas opozori na povečano tveganje poškodb inbolezni.
*Če želite vedeti, ali je vaš kardio sistem regeneriran ali ne, morate ta dan opraviti ortostatični test.
Povratna informacija o vaših dolgoročnih navadah glede treninga in regenercije. To lahko vsebuje informacijo o vaši
reakciji na trening, če trenirate več ali manj kot običajno ali če obstaja tveganje za poškodbo ali bolezen, ker ste trenirali
več kot običajno. Vsebuje lahko tudi povratno informacijo, ali obstaja možnost, da ste pod prevelikim stresom zaradičesa drugega in ne zaradi treninga. Vaša dolgoročna povratna informacija temelji na:lll

Vašem povprečnem rezultatu razpoloženja zadnjih sedem dni, ki ga izračunamo na podlagi vaših odgovorov na
vprašanja o regeneraciji
Vašem sedemdnevnem povprečju vrednosti variabilnosti srčnega utripa, ki jo merimo z ortostatičnim testom inprimerjamo z vašimi individualnimi normalnimi vrednostmi zadnjih štirih tednov.
Vaša zgodovina vadbe (Status kardio obremenitve)

Omejitev odgovornosti, kadar nimamo dovolj podatkov, da bi vam lahko pripravili zanesljivo povratno informacijo. Če tofunkcijo uporabljate pogosteje, bodo povratne informacije natančnejše.

FUELWISE™
S pametnim pomočnikom za polnjenje zalog FuelWise™ si zagotovite zadostno energijo skozi celotno vadbo. FuelWise™
vključuje tri funkcije, ki vas opomnijo, da si morate napolniti zaloge in pomagajo ohraniti primerno raven energije med
dolgimi vadbami. Te funkcije so pametni opomnik za ogljikove hidrate, ročni opomnik za ogljikove hidrate in opomnik
za hidracijo.
Za vsakega resnega vzdržljivostnega športnika sta izredno pomembna vzdrževanje ustreznih ravni energije in hidracija
med daljšo aktivnostjo. Če želite doseči najboljše rezultate, morate svoje telo redno oskrbovati z ogljikovimi hidrati innapitki, še posebej med daljšimi tekmami ali vadbami. Z dvema uporabnima orodjema, opomnikom za ogljikove hidrate
in opomnikom za hidracijo, vam FuelWise pomaga najti optimalen način za ohranjanje energije in hidracijo.

68

Ogljikovi hidrati so idealni za ohranjanje ravni energije, saj se lahko za razliko od maščob ali beljakovin hitro absorbirajo
in pretvorijo v glukozo. Glukoza je primarni vir energije med treningom. Višja kot je intenzivnost treninga, več glukoze
boste porabili v primerjavi z maščobami. Če je vaša vadba krajša od 90 minut, vam energije običajno ni treba ohranjati zzaužitjem ogljikovih hidratov. Vendar vam lahko dodatni ogljikovi hidrati pomagajo, da ostanete bolj zbrani in pozorni
med krajšimi vadbami.

Trening s Fuelwise
Funkcijo FuelWise™ najdete v glavnemu meniju pod Okrepčilo, obsega pa tri vrste opomnikov med vadbami. Te funkcije
so Pametni opomnik za ogljikove hidrate, Ročni opomnik za ogljikove hidrate in Opomnik za hidracijo. Pametni
opomnik za ogljikove hidrate izračuna vašo potrebo po polnjenju energijskih zalog, in sicer na podlagi ocenjene
intenzivnosti in trajanja vadbe ter ob upoštevanju vašega športnega ozadja in telesnih lastnosti. Ročni opomnik za
ogljikove hidrate in opomnik za hidracijo temeljita na času, kar pomeni, da boste opomnik prejeli ob nastavljenih
intervalih, npr. vsakih 15 ali 30 minut.
Ko uporabljate katero od funkcij okrepčila, se vadba prične v meniju Okrepčilo. Potem ko nastavite svoj opomnik in
izberete Naprej, se takoj prikaže način pred vadbo. Zatem izberite svoj športni profil in začnite z vadbo.
Pametni opomnik za ogljikove hidrate
Ko uporabljate pametni opomnik za ogljikove hidrate, nastavite predvideno trajanje in intenzivnost vadbe, na podlagičesar boste prejeli predvideno količino ogljikovih hidratov, ki jih boste morali med vadbo zaužiti za polnjenje energijskih
zalog. Pri ocenjevanju vaše potrebe po ogljikovih hidratih pri polnjenju energijskih zalog upoštevamo vaše športno ozadje
in telesne lastnosti, kot so starost, spol, višina, telesna teža, najvišji srčni utrip, srčni utrip v mirovanju, VO2max, aerobni
prag in anaerobni prag.
Vaša sposobnost absorpcije ogljikovih hidratov je ocenjena na podlagi vašega športnega ozadja. Na podlagi tega se
določi največja količina ogljikovih hidratov (gramov na uro), ki vam jo dodeli pametni opomnik za ogljikove hidrate. Ti
podatki so uporabljeni za predhodni izračun povezave med vašim srčnim utripom in stopnjo porabe ogljikovih hidratov
na podlagi vaših telesnih lastnosti. Priporočljiva stopnja zaužitja ogljikovih hidratov se potem prilagodi navzgor ali
navzdol (v okviru najnižjih in najvišjih meja), in sicer na podlagi podatkov o srčnem utripu in predhodnega izračuna
povezave med srčnim utripom ter stopnjo porabe ogljikovih hidratov.
Med treningom bo ura sledila vaši dejanski porabi energije in v skladu s tem prilagodila pogostost opomnikov, pri čemer
pa količina obroka (ogljikovih hidratov v gramih) med vadbo ves čas ostaja enaka.
Nastavitev pametnega opomnika za ogljikove hidrate
1. V glavnem meniju izberite Okrepčilo > Pametni opomnik za ogljikove hidrate.
2. Nastavite predvideno trajanje vadbe. Najkrajše trajanje je 30 minut.
3. Nastavite predvideno intenzivnost vadbe. Intenzivnost vadbe je nastavljena z območji srčnega utripa. Za več
informacij o različnih intenzivnostih treninga glejte razdelek Območja srčnega utripa.
4. Nastavite OH na porcijo (5–100 gramov) za svoj želeni vir energije za šport.
5. Izberite Naprej.
Potem ko nastavite opomnik, se prikaže pregled izbranih možnosti. Na tej točki lahko še vedno odstranite opomnik, ki ste
ga že nastavili, ali dodate opomnik za hidracijo. Ko ste pripravljeni na začetek vadbe, izberite Uporabi zdaj in preidite v
način pred vadbo.
Ko opomnik za hidracijo dodajate pametnemu opomniku za ogljikove hidrate, boste prejeli še ocenjeno količino hidracijena posamezni opomnik. Ta temelji na povprečni ravni potenja v zmernih pogojih.
Na zaslonu se prikaže sporočilo Zaužijte ( ) g OH!, ki ga spremljata tresenje in zvočni signal, sčimer boste opomnjeni, da je čas za ogljikove hidrate.

69

Ročni opomnik za ogljikove hidrate
Opomnik na podlagi časa, ki vam pomaga pri polnjenju energijskih zalog, in sicer z opominjanjem, da morate ob
prednastavljenih intervalih zaužiti ogljikove hidrate. Opomnike lahko nastavite na intervale od 5 do 60 minut.
Nastavite ročni opomnik za ogljikove hidrate
1. V glavnem meniju izberite Okrepčilo > Ročni opomnik za ogljikove hidrate.
2. Nastavite interval opomnika (5–60 minut).
Potem ko nastavite opomnik, se prikaže pregled izbranih možnosti. Na tej točki lahko še vedno odstranite opomnik, ki ste
ga že nastavili, ali dodate opomnik za hidracijo. Ko ste pripravljeni na začetek vadbe, izberite Uporabi zdaj in preidite v
način pred vadbo.
Na zaslonu se izpiše sporočilo Zaužijte OH, ki ga spremljata tresenje in zvočni signal, s čimer ste
opomnjeni, da je čas za ogljikove hidrate.

Opomnik za hidracijo
Opomnik na podlagi časa, ki vam pomaga vzdrževati raven hidracije, saj vas opominja, da morate piti. Opomnike lahko
nastavite na intervale od 5 do 60 minut.
Nastavite opomnik za hidracijo
1. V glavnem meniju izberite Okrepčilo > Opomnik za hidracijo.
2. Nastavite interval opomnika (5–60 minut).
Potem ko nastavite opomnik, se prikaže pregled izbranih možnosti. Na tej točki lahko še vedno odstranite opomnik, ki ste
ga že nastavili, ali dodate opomnik za ogljikove hidrate. Ko ste pripravljeni na začetek vadbe, izberite Uporabi zdaj inpreidite v način pred vadbo.
Na zaslonu se izpiše sporočilo Pijte!, ki ga spremljata tresenje in zvočni signal, s čimer ste
opomnjeni, da je čas za hidracijo.

Več o FuelWise™

ORTOSTATIČNI TEST
Ortostatični test je splošno orodje za nadzor ravnovesja med treningom in regeneracijo. Z njim lahko spremljate, kako sevaše telo odziva na trening. Poleg sprememb v treningu lahko na rezultate vašega ortostatičnega testa vpliva še velikodrugih dejavnikov, kot so mentalni stres, spanec, bolezen in okoljske spremembe (temperatura, nadmorska višina), če
omenimo le nekatere.
Test temelji na merjenju srčnega utripa in njegovi variabilnosti. Spremembe srčnega utripa in variabilnost srčnega utripa
odsevajo spremembe v perifernem živčevju, ki ureja srčni utrip.

70

Izvedba testa
Za ortostatični test potrebujete senzor srčnega utripa Polar H9/H10 (uporabite lahko tudi senzor srčnega utripa H6 ali
H7, če ga imate). Test traja štiri minute in da bodo rezultati čim bolj zanesljivi, ga morate vsakokrat izvajati v čim bolj
podobnih pogojih – priporočamo, da test izvajate zjutraj pred zajtrkom. Test izvajajte redno, da boste lahko določili svoje
izhodišče. Nenadni odkloni od vašega povprečja bi lahko pomenili, da nekaj ni v ravnovesju. Glejte navodila spodaj:
l

l
l
l

S trakom namestite senzor srčnega utripa. Navlažite območje elektrod na traku in namestite trak tesno okrog
prsnega koša.
Bodite sproščeni in mirni.
Okoli vas ne sme biti motečih zvokov (npr. televizija, radio ali telefon) ali ljudi, ki bi se z vami pogovarjali.
Priporočamo, da test izvajate redno, vedno ob ostem času, najbolje zjutraj, ko se zbudite, da bodo rezultati
primerljivi.

Na svoji uri izberite Testi > Ortostatični test > Začni test s senzorjem srčnega utripa. Ura začne iskati vaš srčni utrip.
Ko najde srčni utrip, se na zaslonu izpiše Lezite in se sprostite.
lll

Lahko sedite v sproščenem položaju ali pa ležite na postelji. Test opravljajte vedno v enakem položaju.
V prvem delu testa, ki traja dve minuti, mirujte.
Po dveh minutah, boste zaslišali pisk in prikazal se bo napis Vstani. Vstanite in stojte dve minuti, dokler ura
ponovno ne zapiska. Test je zaključen.

Test lahko kadar koli prekinete s pritiskom gumba NAZAJ. Prikaže se sporočilo, da je test preklican.
Če vaša ura ne more prejeti signala srčnega utripa, se prikaže sporočilo Test ni uspel. V tem primeru se prepričajte, da soelektrode senzorja srčnega utripa vlažne ter da se trak iz tkanine tesno prilega.
Rezultati testa
Test temelji na merjenju petih različnih vrednosti srčnega utripa in njegove variabilnosti. To so:

l
l
l
l
l

Srčni utrip v mirovanju: Povprečni srčni utrip med ležanjem
Variabilnost srčnega utripa v mirovanju (RMSSD mirovanje): Variabilnost srčnega utripa med ležanjem
Najvišji srčni utrip: To je najvišji srčni utrip, ki ga imate potem, ko ste vstali.
Srčni utrip v stoječem položaju: Povprečni srčni utrip, ko mirno stojite.
Variabilnost srčnega utripa v stoječem položaju (RMSSD stoje): Variabilnost srčnega utripa, ko mirno stojite.

Zadnji rezultat vašega testa je prikazan na vaši uri v Testi > Ortostatični test > Zadnji rezultati. Prikazan je samo vašzadnji rezultat in samo vaš prvi uspešno opravljen test se upošteva pri Recovery Pro. Razlika v vašem srčnem utripu v
mirovanju, najvišjem srčnem utripu in srčnem utripu v stoječem položaju ter povprečnimi vrednostmi je prikazana v
oklepaju ob vašem zadnjem rezultatu.
Za vizualno analizo rezultatov ortostatičnega testa odprite spletno storitev Flow in izberite test iz svojega dnevnika ter si
oglejte podrobnosti. Tudi dolgoročno lahko spremljate rezultate svojih testov in opazujete odstopanja od svoje
izhodiščne vrednosti.

71Če ste v obdobju 28 dni opravili vsaj dva ortostatična testa, boste po testu na svojo uro prejeli povratno informacijo oregeneraciji kardio sistema.
Ko boste v obdobju 28 dni opravili vsaj štiri teste, bomo vaše rezultate ortostatičnega testa primerjali z vašimi običajnimi
individualnimi vrednostmi variabilnosti srčnega utripa (RMMS). Vaše normalne vrednosti se izračunajo iz standardnih
odklonov rezultatov testov zadnjih 4 tednov. Ker so vrednosti variabilnosti srčnega utripa zelo individualne, je natančnost
večja, če opravite več meritev.

72

Ortostatični test z Recovery Pro
Ortostatični test je sestavni del funkcije Recovery Pro, ki vam sporoča, ali je vaš kardiovaskularni sistem regeneriran ali
ne. Pri tem primerja rezultate ortostatičnega testa z vašo izhodiščno vrednostjo, ki jo pridobiva med vašimi testi, zato
upošteva tudi osebno regeneracijo in dolgoročno tudi zgodovino vaših treningov.

TEST TEKAŠKE ZMOGLJIVOSTITest tekaške zmogljivosti je orodje za tekače, ki omogoča, da ti spremljajo svoj napredek in določijo svoja območja
treninga (območja srčnega utripa, hitrosti in moči) za tek. Z rednim in pogostim testiranjem boste svoje treninge
načrtovali pametneje in pri tem upoštevali spremembe v svoji tekaški zmogljivosti.
Test lahko opravite kot maksimalni ali submaksimalni test (pri najmanj 85 % svojega najvišjega srčnega utripa). V
maksimalni test morate vložiti več truda, vendar boste dobili natančnejše rezultate. Z maksimalnim testom lahko
določite svoj trenutni maksimalni srčni utrip in posodobite svoje nastavitve. Obremenitev med maksimalnim tekaškim
testom je precej večja v primerjavi s submaksimalnim testom. Zato vam priporočamo, da 1–3 dni po maksimalnem
testu izvajate lažje vadbe.
Submaksimalni test, ki ga morate opraviti pri najmanj 85 % svojega najvišjega srčnega utripa (HRmax), je ponovljiv, varen
in manj naporen test, ki ga lahko izvedete namesto maksimalnega testa. Submaksimalni test lahko ponovite tolikokrat
kot želite, opravite pa ga lahko tudi kot ogrevanje pred vadbo. Pomembno je, da pravilno nastavite svoj maksimalni srčni
utrip v svojih fizičnih nastavitvah. Tako boste dobili natančne rezultate submaksimalnega testa, saj slednji pri izračunu
vaših rezultatov uporablja vrednost HRmax. Če ne poznate svojega maksimalnega srčnega utripa HRmax, lahko najprej
opravite maksimalni test, da določite svoj maksimalni srčni utrip.
Pri tem morate postopoma povečevati hitrost in pri tem kolikor se le da slediti ciljni hitrosti. Za uspešno izvedbo testa
morate teči vsaj šest minut in doseči vsaj 85 % svojega maksimalnega srčnega utripa. Če imate pri tem težave, jemogoče vaša trenutna vrednost maksimalnega srčnega utripa HRmax previsoka. Spremenite jo lahko sami v fizičnih
nastavitvah.

Opravljanje testa
Preden začnete s testom preberite razdelek Zdravje in trening v teh navodilih za uporabo ali pa list s pomembnimi
informacijami, ki je priložen izdelku. Če ste bolni, poškodovani ali se slabo počutite, testa ne izvajajte. Test izvedite samo,
če ste povsem regenerirani. Dan pred testom se izogibajte utrujajočim vajam. Obujte si tekaške čevlje in oblecite udobna
oblačila.
Test opravite na ravni površini, tekaški progi ali cesti, in ga redno ponavljajte v podobnih pogojih. Tecite z enakomerno
naraščajočo hitrostjo in pri tem kolikor se le da sledite ciljni hitrosti. Upoštevajte tudi, da morajo biti razmere pred
testiranjem vsakič približno enake. Na rezultate vašega testa lahko na primer vpliva intenzivna vadba dan pred testom ali
pa velik obrok tik pred testom. Da opravite test, morate teči vsaj šest minut in doseči vsaj 85 % svojega maksimalnegasrčnega utripa.
Test privzeto uporablja omrežje GPS, s katerim spremlja vašo hitrost, vendar ga lahko opravite tudi s senzorjem teka
Polar Bluetooth® Smart ali z merilnikom moči pri teku STRYD . V tem primeru hitrost meri senzor.
Če med testom ni mogoče zaznati srčnega utripa, se prikaže sporočilo Preverite senzor srčnega utripa.

Če med testom ni mogoče zaznati satelitskega signala, se prikaže sporočilo Hitrost ni na voljo, signal GPS
je izgubljen.
Preden začnete, znova preberite navodila v uri, tako da odprete možnost Tekaški test > Navodila, da prikažete natančno
razdelitev testa in navodila za izvedbo.
1. Najprej določite svojo začetno hitrost, tako da odprete možnost Testi > Tekaški test > Začetna hitrost. Začetno
hitrost lahko nastavite na 4–10 min/km. Če nastavite previsoko vrednost za začetno hitrost, se lahko zgodi, daboste morali test zaključiti prej.

73

2. Nato odprite meni Testi > Running Tekaški test > Začni in podrsajte navzdol, da prikažete pregled testa. Ko ste
pripravljeni, da začnete test, izberite možnost Naprej.
3. Oglejte si vprašanja glede svojega zdravstvenega stanja in sprejmite pogoje, da preklopite v način pred vadbo.
4. Športni profil je v prikazu testa prikazan v vijolični barvi. Izberite ustrezen športni profil glede na to, ali test izvajate
na prostem ali v zaprtem prostoru. Ostanite v načinu pred vadbo, dokler ura ne najde vašega srčnega utripa insatelitskega signala GPS (ikona za GPS začne utripati zeleno).
5. Dotaknite se zaslona ali pritisnite gumb V REDU, da začnete. Ura vas vodi skozi test.
6. Test se začne s fazo ogrevanja (~10 min). Sledite navodilom na zaslonu, da opravite ogrevanje.
7. Po ogrevanju izberite možnost Začni test. Nato morate doseči začetno hitrost, da dejansko začnete s testom.
Med testom: vrednost v modri barvi prikazuje enakomerno naraščajočo ciljno hitrost, ki ji morate kar se da slediti.
Vrednost v beli barvi prikazuje vašo trenutno hitrost. Če tečete prehitro ali prepočasi, vas ura opozori z zvočnim
signalom.

Modra krivulja s hitrostmi na obeh koncih ponazarja dovoljen razpon.

Na dnu je izpisan trenutni srčni utrip, minimalni srčni utrip, ki ga morate doseči za submaksimalni test in vaš trenuten
maksimalni srčni utrip.
Na uri se bo izpisalo vprašanje Je bil to vaš največji napor?, če niste dosegli ali presegli maksimalnega srčnega utripa.
Vaš test se šteje kot submaksimalni test, če niste dosegli maksimalnega napora, a ste dosegli vsaj 85 % svojega
maksimalnega srčnega utripa. Test se samodejno šteje kot maksimalni, če dosežete ali presežete svoj maksimalni srčni
utrip.

Rezultati testa
Test tekaške zmogljivosti vam daje informacije o vaši maksimalni aerobni zmogljivosti (MAP), maksimalni aerobni
hitrosti (MAS) in maksimalnem sprejemu kisika (VO2max). To so vaši rezultati testa. Če ste opravili maksimalni test,
boste dobili tudi vrednost za maksimalni srčni utrip (HRmax). Rezultate testa si lahko ogledate v meniju Testi > Tekaški
test > Zadnji rezultati.

74

l

l

l

Vaša maksimalna aerobna zmogljivost (MAP) je najnižja raven intenzivnosti vadbe, pri kateri vaše telo doseže
maksimalno zmogljivost porabe kisika (VO2max). Maksimalno aerobno moč lahko običajno vzdržujete samo nekaj
minut.
Vaša maksimalna aerobna hitrost (MAS) je najnižja raven intenzivnosti vadbe, pri kateri vaše telo doseže
maksimalno zmogljivost porabe kisika (VO2max). Maksimalno aerobno hitrost lahko običajno vzdržujete samo
nekaj minut.
Maksimalni sprejem kisika (VO2max) je maksimalna zmogljivost vašega telesa, da porabi kisik med maksimalnim
naporom.

Če želite posodobiti nastavitve svojega športnega profila z novimi vrednostmi MAP, MAS in VO2max, se vaša območja
hitrosti, tempa in moči ter poraba kalorij posodobijo v skladu z novimi razmerami. Če ste opravili maksimalni test, lahko
posodobite tudi informacijo o območjih srčnega utripa na podlagi vaše nove vrednosti (HRmax).
Če želite posodobiti svoja območja treninga in vrednost maksimalnega srčnega utripa (HRmax), morate rezultate
sinhronizirati v aplikaciji Flow. Ko boste po sinhronizaciji odprli aplikacijo Flow, se prikaže vprašanje, ali želite posodobiti
vrednosti. Nastavitve športnega profila za vse vrste tekaških športov bodo posodobljene z novimi vrednostmi.
Od vaših ciljev in rutine treninga je odvisno, ali morate pri treningu upoštevati območja moči, hitrosti/tempa ali območja
srčnega utripa. Območja moči delujejo na vseh terenih, ravnih in gričevnatih. Območja hitrosti so zanesljiva samo, četečete po ravnem terenu. Območja hitrosti in moči lahko uporabite tudi pri intervalnih treningih.
Če želite s testom tekaške zmogljivosti spremljati svoj napredek in izbrati ustrezno raven intenzivnosti treninga, vampriporočamo, da test ponovite vsake tri mesece in si tako priskrbite aktualne podatke o svojih območjih treninga. Čeželite podrobneje spremljati svoj napredek, lahko submaksimalni test ponovite tolikokrat, kot želite, in sicer med
posameznimi izvedbami maksimalnega testa.
Rezultata za Running Index ne boste prejeli na podlagi testa tekaške zmogljivosti.
Vaša teža je eden od vhodnih podatkov pri testu tekaške zmogljivosti. Če spremenite svojo nastavitev teže, bo to vplivalo
na primerljivost vaših testnih rezultatov.

Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
Ne pozabite svojih rezultatov testa sinhronizirati z aplikacijo Polar Flow. Če želite spremljati rezultate na dolgi rok, si
lahko vse podatke na enem mestu ogledate v spletni storitvi Polar Flow. Na strani s testi si lahko ogledate vse teste, ki
ste jih opravili, in primerjate rezultate. Tako lahko spremljate svoj dolgoročni napredek in spremembe v svoji zmogljivosti.

75

TEST KOLESARSKE ZMOGLJIVOSTIS testom kolesarske zmogljivosti izmerite maksimalno povprečno moč, ki jo lahko vzdržujete 60 minut. Ta test
imenujemo tudi test FTP, s katerim merimo funkcionalni prag zmogljivosti. Z njim lahko določite posamezna območja
moči kolesarjenja. Šele ko enkrat določite ta območja, lahko optimizirate svoj trening. Obenem lahko s testom spremljate
tudi razvoj svoje kolesarske pripravljenosti.
Poleg 60-minutnega FTP-testa, so na voljo še krajši 20-, 30- ali 40-minutni test, na podlagi katerih se naredi ocena
rezultata 60-minutnega testa. Vedeti morate, da natančnost krajših testov ni enaka kot pri 60-minutnem testu. Krajši test
priporočamo kolesarjem z manj izkušnjami oziroma tistim, ki okrevajo po poškodbi. Vedno opravite isti test, zato daboste lahko primerjali rezultate skozi čas.
Da bi si zagotovili zanesljive rezultate, vam priporočamo, da test opravite na sobnem kolesu s senzorjem za moč, lahko
pa ga seveda opravite tudi na prostem. Če test izvajate na prostem, je bolje, če se odločite za krajšega in tako zmanjšate
vpliv ustavitev in sprememb moči. Izberite položno traso in se izogibajte semaforjem in drugim mestom, kjer bi se morali
ustaviti.

76

Za izvedbo testa kolesarske zmogljivosti potrebujete kompatibilen senzor za moč. Za celoten seznam kompatibilnih
kolesarskih senzorjev za moč si oglejte poglavje KATERI SENZORJI ZA MOČ DRUGIH PONUDNIKOV SO KOMPATIBILNIS POLAR VANTAGE V2? Poleg tega morate senzor za moč seznaniti s svojo uro. Za podrobna navodila za povezovanje si
oglejte poglavje Seznanjanje senzorjev z uro.

Izvedba testa
Preden začnete s testom preberite poglavje Zdravje in trening v teh navodilih za uporabo ali pa list s pomembnimi
informacijami, ki je priložen izdelku. Test je zelo zahteven. Zato se ga ne lotite, če se še niste povsem regenerirali po
treningu. Obujte si kolesarske čevlje in oblačila, ki vas ne ovirajo.
Preverite tudi, ali ste v fizične nastavitve vnesli svojo pravo težo. To je pomembno zato, da boste lahko primerjali
rezultate skozi čas. Pri prvem testu vam bomo pomagali s ciljno močjo, ki se določi na podlagi predhodno vnesenih
informacij. Tako boste med testom lažje ohranjali konstantno moč. Pri nadaljnjih ponovitvah testa ciljna moč temelji na
rezultatih preteklih testov.
Kolesarski test vključuje fazo ogrevanja, testa in razpeljave. Faza ogrevanja temelji na moči, faza razpeljave pa na vašem
srčnem utripu. Fazi ogrevanja in ohlajanja nista obvezni del treninga. Če želite, ju lahko preskočite.
1. Na uri izberite možnost Testi > Kolesarski test > Trajanje in izberite 20-, 30-, 40- ali 60-minutni test.
2. Nato odprite možnost Testi > Kolesarski test > Začetek in podrsajte navzdol, da bi si ogledali test. Ko ste
pripravljeni na test, izberite možnost Naprej.
3. Oglejte si vprašanja glede svojega zdravstvenega stanja in sprejmite pogoje, da preklopite v način pred vadbo.
4. Športni profili je prikazan v vijolični barvi v prikazu testa. Izberite ustrezen športni profil glede na to, ali test izvajate
na prostem ali v zaprtem prostoru. Ostanite v načinu pred vadbo, dokler ura ne zazna vašega kolesarskega
senzorja moči.
5. Dotaknite se zaslona ali pritisnite gumb V REDU, da začnete.
6. Test se začne s fazo ogrevanja. Faza ogrevanja traja okoli 20 minut in sprva vključuje kolesarjenje v lahkotnem
tempu. Sredi ogrevanja izvedite od 2 do 3 šprinte na polno moč. Vsak naj traja približno 1 minuto, temu pa sledivožnja v umirjenem tempu. Zdaj ste ogreti in pripravljeni na izvedbo celotnega testa. Četudi skrajšate fazoogrevanja, vanjo vključite hitre šprinte, ki jim sledi vožnja v umirjenem tempu. Fazo ogrevanja izkoristite tudi, dapreverite, ali vse deluje kot je treba, in ali je kolo ustrezno nastavljeno.
7. Po ogrevanju izberite možnost Začni test.
8. Pospešite do maksimalne moči, ki jo lahko vzdržujete skozi celoten test. Prikaz testa prikazuje moč v vatih. Rdeča
vrednost je vaša trenutna moč, bela pa prikazuje oceno ciljne moči. Skušajte držati tempo, ki bi bil čim bližje
ciljnemu, in ohranjajte enakomerno raven moči ves čas izvedbe testa. Če upočasnite, bodo rezultati testa manj
zanesljivi.
9. Testna faza se zaključi, ko se izteče predhodno nastavljen čas.
Priporočamo vam, da po testu poskrbite še za razpeljavo.

77

Rezultati testa

Povzetek testa prikazuje vašo vrednost FTP, ki vključuje moč v vatih, maksimalni srčni utrip in maksimalni sprejem kisika
oz. VO2max. Rezultate testa si lahko ogledate v Testi > Kolesarski test > Zadnji rezultati.
Če vrednost FTP delite s svojo težo, boste dobili primerljivo vrednost, ki se imenuje razmerje vat na kilogram, in jo lahko
primerjate z drugimi kolesarji istega spola. Več moči, kot jo lahko proizvedete pri trenutni teži, boljše je vaše razmerje vat
na kilogram. To razmerje odraža vašo aerobno telesno pripravljenost. Povratne informacije o vašem razmerju vat na
kilogram so podane v enostavni 8-stopenjski tabeli, ki vključuje ravni od nepripravljen do vrhunski.

Pri prvem testu se vaš rezultat primerja z rezultati drugih kolesarjev istega spola. Ko ponovite test, se rezultat primerja sprejšnjimi rezultati testa, na katerih temelji tudi povratna informacija o testu.
Če želite s testom kolesarske zmogljivosti spremljati svoj napredek in izbrati ustrezno raven intenzivnosti treninga, vampriporočamo, da test ponovite vsake tri mesece in si tako priskrbite aktualne podatke o svojih območjih treninga.

78Če želite posodobiti svoja območja treninga in vrednost maksimalnega srčnega utripa, morate rezultate sinhronizirati v
aplikaciji Flow. Ko boste po sinhronizaciji odprli aplikacijo Flow, se prikaže vprašanje, ali želite posodobiti vrednosti.
Nastavitve športnega profila za vse vrste kolesarskih športov bodo posodobljene z novimi vrednostmi.

Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
Ne pozabite svojih rezultatov testa sinhronizirati z aplikacijo Polar Flow. Če želite spremljati rezultate na dolgi rok, si
lahko vse podatke na enem mestu ogledate v spletni storitvi Polar Flow. Na strani s testi si lahko ogledate vse teste, ki
ste jih opravili, in primerjate rezultate. Tako lahko spremljate svoj dolgoročni napredek in spremembe v svoji zmogljivosti.

TEST REGENERACIJE NOG
Test regeneracije nog vam pove, v kolikšni meri so se mišice vaših nog regenerirale po treningu. Obenem vam pokaže
tudi razvoj ekplozivnosti. Test opravite, če želite preveriti, ali ste pripravljeni na trening moči in hitrosti. Gre za pogost,
enostaven in varen test, ki ga lahko opravite kjerkoli. Zanj potrebujete le uro Polar.

79

Test opravite tako, da izvedete tri poskoke, med vsakim pa si privoščite krajši oddih. Najprej hitro počepnite, nato sesilovito odženite v zrak, kolikor visoko lahko. Tako dvosmerno gibanje da vašim mišicam elastično energijo za
maksimalno eksplozivnost. Test je zaradi tega tudi lažje ponovljiv, poleg tega je manj možnosti za napake.
Da bi dobili povratne informacije o regeneraciji mišic nog, morate opraviti vsaj dva testa v obdobju 28 dni. S tem
postavite izhodiščno vrednost. Potem ko opravite tretji test v 28-dnevnem obdobju, boste dobili povratne informacije oregeneraciji mišic nog. To pomeni, da če skočite precej nižje od svoje izhodiščne vrednosti, vaše mišice niso povsem
regenerirane. Priporočamo vam, da test izvajate kar se da pogosto. Tako bo bolj zanesljiv, saj boste imeli več rezultatov
za izračun izhodišča.
Povratne informacije vključujejo tudi informacije o regeneraciji vašega kardio sistema, vendar morate v tem primeru
uporabljati bodisi funkcijo Recovery Pro bodisi Nightly Recharge.

Izvedba testa
Testa ne izvajajte, če ste bolni, poškodovani, ali se ne počutite dobro. Utrujenost po treningu naj vas kljub temu ne ustavi
pri izvedbi testa, saj boste tako izvedeli, kako ste se regenerirali po treningu. Če veliko trenirate ali se soočate spovečanim tveganjem za nastanek poškodb ali bolezni, lahko test regeneracije nog opravite vsak dan – tako boste
vedeli, ali ste pripravljeni na intenziven trening.
Oglejte si navodila na svoji uri, tako da odprete možnost Testi > Test regeneracije nog > Kako, preden si ogledate
natančen prikaz testa in navodila za njegovo izvedbo ter animacije.
Ko ste pripravljeni, izberite možnost Testi > Test regeneracije nog in izberite možnost Začetek. Narediti morate tri
poskoke. Ponovitve so pri tem testu ključne, zato test vedno izvedite z isto (pravilno) tehniko.
1. Hrbet in noge naj bodo iztegnjene, roke pa na bokih. Pazite na položaj rok, saj je ta ključen za natančnost in
ponovljivost testa. Roke naj bodo med testom vseskozi na bokih. Tako bodo skoki pravilno merjeni.
2. Ko zaslišite pisk, hitro počepnite in silovito skočite v zrak. Pristanite z delom stopala tik pod prsti, noge naj bodo
iztegnjene. Po vsakem pisku imate na voljo 40 sekund za poskok.
3. Pred vsakim poskokom se izpiše sporočilo POČAKAJTE. Počakajte, dokler se na zaslonu ne izpiše sporočiloSKOČITE in zaslišite pisk. Nato skočite.
4. Na zaslonu se izpiše sporočilo Test končan, ko uspešno naredite vse tri poskoke.

Rezultati testa
Po testu se bo izpisala višina vsakega skoka in povprečje vseh treh skokov, na podlagi katerega se izračuna izhodiščna
vrednost. Rezultate svojega zadnjega testa si lahko ogledate v Testi > Test regeneracije nog > Zadnji rezultati.
Regeneracija nog se meri tako, da se vaši rezultati testa primerjajo z vašo izhodiščno vrednostjo, ki predstavlja
povprečno vrednost vaših rezultatov v preteklih 28 dneh. Samo en rezultat na dan se vključi v izračun izhodiščne
vrednosti. Če test opravite večkrat na dan, se bo upošteval samo najboljši rezultat.

80Če torej skočite precej nižje od svoje izhodiščne vrednosti, vaše mišice niso povsem regenerirane. Vaše mišice nog niso
regenerirane, če:llje vaše izhodišče 28 cm ali višje: če je rezultat vašega testa za najmanj 7 % nižji od izhodiščne vrednosti.
Če je vaše izhodišče nižje od 28 cm: če je rezultat vašega testa za najmanj 2 cm nižji od izhodiščne vrednosti.

Vaša pripravljenost na področju moči in hitrosti je ponazorjena z ikono in povratnimi informacijami.

lll

Zeleno, če ste pripravljeniOranžno, če ste pripravljeni, a obstajajo zadržki
Rdeče, če niste pripravljeni

Poleg informacij o regeneraciji mišic nog lahko dobite tudi informacije o regeneraciji svojega kardio sistema. Te
informacije so vam na voljo: v orodju, ki meri tveganje za nastanek poškodb in bolezni (glede na kardio obremenitev v
orodju Training Load Pro), v orodju Recovery Pro, pri ortostatičnem testu in v orodju Nightly Recharge. To pomeni, davaša ura najprej preveri, ali je aktivirano opozorilo za tveganje za bolezni in poškodbe. Če to ni na voljo, vaša ura preveri,
ali uporabljate orodje Recovery Pro, zatem pa še, ali ste opravili ortostatični test, ter čisto na koncu, ali uporabljate orodje
Nightly Recharge. Če katerokoli izmed teh orodij zazna karkoli, kar bi lahko vplivalo na regeneracijo vašega kardio
sistema, bo to upoštevano v povratnih informacijah.

Podrobna analiza v spletni storitvi in aplikaciji Flow
Ne pozabite svojih rezultatov testa sinhronizirati z aplikacijo Polar Flow. Če želite spremljati rezultate na dolgi rok, si
lahko vse podatke na enem mestu ogledate v spletni storitvi Polar Flow. Na strani s testi si lahko ogledate vse teste, ki
ste jih opravili, in primerjate rezultate. Tako lahko spremljate svoj dolgoročni napredek in spremembe v svoji zmogljivosti.

81MOČ PRI TEKU NA ZAPESTJUMoč pri teku je odlično dopolnilo merjenju srčnega utripa - pomaga namreč meriti zunanjo obremenitev med vašim
tekom. Moč se na spremembe intenzivnosti odziva hitreje kot srčni utrip, kar pojasnjuje, zakaj je moč pri teku metrično
vodilo pri intervalih in v hrib. Lahko ga uporabite za vzdrževanje enakomerne ravni napora med tekom, na primer na
tekmi.
Izračun opravimo s Polarjevim algoritmom, temelji pa na vaših podatkih GPS in barometra. Ker na izračun vpliva tudi
vaša teža, poskrbite, da bo aktualna.

Moč pri teku in obremenitev mišic
Polar uporablja moč pri teku za izračun mišične obremenitve, ki je parameter funkcije Training Load Pro. Tek povzroča
mišično-skeletni stres in mišična obremenitev vam pove, v kolikšni meri so se med vadbo napenjale vaše mišice insklepi. Mišična obremenitev kaže količino mehanske energije (kJ), ki ste jo proizvedli med tekom (ali kolesarjenjem, če
uporabljate merilnik moči za kolesarjenje). Mišična obremenitev vam pomaga oceniti obremenitev treninga pri vadbahteka z visoko intenzivnostjo, kot so kratki intervali, sprinti in tek po hribu, ko vaš srčni utrip nima dovolj časa za odziv na
spremembe intenzivnosti.

Kako se moč pri teku prikazuje v uri
Moč pri teku se samodejno izračuna za končane vadbe teka s tipom športnih profilov za tek in razpoložljivim GPS.
Izberite, katere podatke o moči želite videti med vadbo tako, da prilagodite vpogled v trening v razdelku spletne storitve
Flow v nastavitvah športnega profila.
Med tekom lahko vidite naslednje podatke:

82

l
l
l
l
l
l

Maksimalna moč
Povprečna moč
Moč na krog
Maksimalna moč na krog
Samodejna povprečna moč na krog
Samodejna maksimalna moč na krog

Izberite način prikaza moči med vadbami ter v spletni storitvi Flow in v aplikaciji:lllWatt (W)
Wattov na kilogram (W/kg)
Odstotek MAP (% MAP)

Po vadbi so v povzetku treninga v uri prikazani:

l
l
l
l

Povprečna moč v Wattih
Maksimalna moč v Wattih
Mišična obremenitev
Čas v posameznih območjih moči

Način prikaza moči pri teku v Polarjevi spletni storitvi in aplikaciji
Natančni grafi za analizo so na voljo v spletni storitvi Flow in aplikaciji. Oglejte si svoje vrednosti pri vadbi in njihovo
razporeditev v primerjavi s srčnim utripom in kako vzponi, spusti in različne hitrosti vplivajo nanje.

83

POLARJEV PROGRAM TEKA
Polarjev tekaški program je prilagojen vaši ravni fizične pripravljenosti. Program zagotavlja pravilen trening in prepreči
prekomerno vadbo. Gre za pametni program, ki se prilagaja vašemu napredku in vam sporoči, kdaj bi bilo dobro, dazmanjšate oziroma povečate količino treninga. Vsak program je prilagojen posameznikovemu tekaškemu dogodku,
upošteva njegove osebne značilnosti, športno ozadje o in čas, ki ima na voljo za pripravo. Program je na voljo brezplačno
in ga lahko prenesete na strani spletne storitve Polar Flow na www.polar.com/flow.
Na voljo so programi za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Vsak program ima tri faze: bazični
trening, stopnjevanje in zoževanje. Te tri faze postopoma stopnjujejo vašo pripravljenost, da boste na dan dogodka
pripravljeni. Treningi teka se delijo na pet faz: lahek tek, srednji tek, dolg tek, tek s tempom in intervalni tek. Vse vadbe
vključujejo fazo ogrevanja, treninga in raztezanja, kar zagotavlja najboljše možne rezultate. Obenem so vam na voljo ševaje za moč, trup in gibčnost, ki tudi prispevajo k razvoju vaše pripravljenosti. Vsak teden prinaša od dva do pet tekaških
vadb, ki količinsko obsegajo od eno do sedem ur teka, odvisno od vaše ravni fizične pripravljenosti Program traja najmanj
9 tednov in največ 20 mesecev.
Za več informacij o Polarjevem programu teka glejte ta podrobno razdelani priročnik ali pa preberite razdelek Kako začeti
s programom teka Polar.
Kliknite eno od spodnjih povezav, da si ogledate video:
Začetek uporabe
Uporaba

Ustvarite Polarjev program teka
1.
2.
3.
4.

Prijavite se v spletno storitev Flow na naslovu www.polar.com/flow.
V zavihku izberite možnost Programi.
Izberite svoj dogodek, poimenujte ga, nastavite datum dogodka in določite, kdaj želite začeti s programom.
Odgovorite na vprašanja o ravni telesne aktivnosti.*

84

5.
6.
7.
8.

Izberite, ali želite v svoj program treninga vključiti tudi podporne vaje.
Preberite in izpolnite vprašalnik o telesni pripravljenosti.
Preglejte program in ga po potrebi prilagodite.
Ko končate, izberite možnost Začni program.

* Če je na voljo zgodovina treningov, ki obsega obdobje najmanj štirih tednov, se ta del izpolni sam.

Začnite tekaški cilj
Preden začnete z vadbo, sinhronizirajte cilj vadbe s svojo napravo. Vadbe se bodo z vašo napravo sinhronizirale kot cilji
treninga.
Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:
1. Pritisnite in zadržite gumb V REDU, da aktivirate način pred vadbo.
2. Prejeli boste sporočilo, da začnete cilj treninga, načrtovan za ta dan.

3. Pritisnite V REDU, da prikažete informacije o cilju.
4. Pritisnite V REDU, da se vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
5. Ko ura najde vse signale, pritisnite V REDU. Prikaže se Beleženje se je začelo in lahko pričnete s treningom.

Spremljajte svoj napredek
Rezultate treninga sinhronizirajte iz naprave v spletno storitev Flow prek kabla USB ali aplikacije Flow. V zavihku
Programi lahko spremljate svoj napredek. Prikazana bosta pregled trenutnega programa in vaš napredek.

RUNNING INDEX
Running Index je preprost način za spremljanje sprememb v tekaški zmogljivosti. Vrednost Running Index je približna
ocena vaše maksimalne aerobne tekaške zmogljivosti (VO2max) Ko beležite Running Index glede na čas, lahko vidite,kako učinkovit je vaš tek in kako ste izboljšali svojo tekaško zmogljivost. Izboljšanje pomeni, da tek pri določenem tempu
zahteva manjši napor ali pa da je vaš tempo hitrejši pri določeni stopnji napora.
Da bi bili podatki o vaši zmogljivosti čim bolj točni, nastavite vrednost za svoj maks. srčni utrip.
Tekaški indeks temelji na podatkih o srčnem utripu in hitrosti, izmerjenih med tekom. Izračuna se med vsako vadbo, ko
merite srčni utrip in je funkcija GPS vklopljena oziroma uporabljate senzor korakov, poleg tega morajo biti izpolnjeni
naslednji pogoji:• Uporabljeni športni profil je tek (tek, cestni tek, trail tek idr.)• Hitrost mora biti najmanj 6 km/h in trening mora trajati vsaj 12 minut.
Izračun se prične, ko pričnete beležiti vadbo. Med vadbo se lahko dvakrat ustavite, na primer pri semaforju, ne da bi to
vplivalo na izračun.
Tekaški indeks upošteva vpliv terena. S psihološkega vidika je pri določenem tempu tek navkreber napornejši od teka po
ravnem, tek navzdol pa manj naporen od teka po ravnem. Če želite upoštevati vzpone in spuste, morajo biti na voljo
podatki o nadmorski višini. Podatke o nadmorski višini zbira barometer.
Če pri teku uporabljate Polar Stride Sensor Bluetooth Smart in je GPS izklopljen, morate senzor umeriti, če želite pridobiti
rezultate za Tekaški indeks.

85

Svojo vrednost za Running Index si lahko ogledate v povzetku vadbe v uri. V spletni storitvi Polar Flow sledite
svojemu napredku in si oglejte oceno predvidenega tekmovalnega časa.
Primerjajte svoj rezultat z rezultati v spodnji tabeli.

Kratkoročna analiza
Moški
Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

ŽenskeKlasifikacija temelji na študiji 62 raziskav, pri katerih je bila vrednost VO2max merjena neposredno, in sicer na zdravih
odraslih osebah v ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Povzeto po: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
V vrednostih za Running Index lahko pride do dnevnih sprememb zaradi spremembe tekaških okoliščin. Veliko
dejavnikov lahko vpliva na Running Index. Na zabeležene vrednosti v določenem dnevu vplivajo spremembe v
okoliščinah teka, npr. različne podlage, veter ali temperature ter drugi dejavniki.

Dolgoročna analiza
Posamezne vrednosti za Running Index tvorijo trend, ki predvidi vaš uspeh pri teku na določene razdalje. Poročilo za
Running Index je na voljo v spletni storitvi Polar Flow v zavihku NAPREDEK. V poročilu si lahko ogledate, kako se je vaša

86

tekaška pripravljenost izboljšala v daljšem časovnem obdobju. Če se s Polarjevim programom teka pripravljate na
tekaški dogodek, lahko spremljate napredek svoje vrednosti za Running Index in si ogledate, kako se vaša tekaška
zmogljivost približuje cilju.
Naslednja tabela vsebuje oceno trajanja treninga na določene razdalje pri maksimalni zmogljivosti. Uporabite svoje
dolgoročno povprečje za Running Index pri interpretaciji tabele. Predvidevanje je najboljše za tiste vrednosti za Running
Index, ki so bile prejete v hitrostnih in tekaških razmerah, ki so podobne ciljni zmogljivosti.
Running Index

Cooperjev test(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

KORISTI VADBE
Funkcija Koristi vadbe vam ponuja povratne informacije v obliki besedilnega sporočila za učinek vsake vadbe, kar vam
omogoča, da bolje razumete učinkovitost vaše vadbe. Povratne informacije si lahko ogledate v aplikaciji Flow in
spletni storitvi Flow. Če želite prejeti povratne informacije, morate trenirati vsaj 10 minut v območjih srčnega utripa.
Povratne informacije funkcije Koristi vadbe temeljijo na območjih srčnega utripa. Vključujejo merjenje časa, ki ste gapreživeli v posameznem območju, in število kalorij, ki ste jih porabili v posameznem območju.
Opisi različnih možnosti koristi vadbe so navedeni v spodnji preglednici

87Povratne informacije

Koristi

Vadba pri največjiobremenitvi+

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svojo hitrost pri sprintu in živčni sistem vaših
mišic, zaradi česar ste uspešnejši. S to vadbo ste postali manj občutljivi na utrujenost.

Vadba pri največjiobremenitvi

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svojo hitrost pri sprintu in živčni sistem vaših
mišic, zaradi česar ste uspešnejši.

Vadba pri največji
To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svoj tempo in učinkovitost. S to vadbo ste
obremenitvi in vadba tempa pomembno razvili svojo aerobno telesno pripravljenost in izboljšali svojo odpornost na
visokointenzivni napor.
Vadba tempa in vadba pri
največji obremenitvi

To je bila odlična vadba! Pomembno ste izboljšali svojo aerobno telesno pripravljenost in
svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste izboljšali tudi svoj tempo inučinkovitost.

Vadba tempa+

Odličen tempo za dolgotrajno vadbo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost,
hitrost in svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste postali manjobčutljivi na utrujenost.

Vadba tempa

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost, hitrost in svojo
odpornost na visokointenzivni napor.

Vadba tempa in vadba z
enakomernim tempom

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste
izboljšali tudi svojo anaerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost mišic.

Vadba z enakomernim
tempom in vadba tempa

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo anaerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost mišic.
S to vadbo ste razvili svojo odpornost na visokointenzivni napor.

Vadba z enakomernim
tempom+Izjemno! S to dolgotrajno vadbo ste izboljšali vzdržljivost mišic in anaerobno telesno
pripravljenost. S to vadbo ste izboljšali svojo odpornost na utrujenost.

Vadba z enakomernim
tempomIzjemno! Izboljšali ste vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost.

Vadba z enakomernim
tempom in osnovna vadba,
dolgotrajna

Izjemno! S to dolgotrajno vadbo ste izboljšali vzdržljivost mišic in anaerobno telesno
pripravljenost. Razvili ste tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob
med vadbo.

Vadba z enakomernim
tempom in osnovna vadba

Izjemno! Izboljšali ste vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost. S to vadbo
ste razvili tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Osnovna vadba in vadba z
enakomernim tempom,
dolgotrajna

Odlično! S to dolgotrajno vadbo ste razvili tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost
kurjenja maščob med vadbo. Razvili ste tudi vzdržljivost mišic in anaerobno telesno
pripravljenost.

Osnovna vadba in vadba z
enakomernim tempom

Odlično! Razvili ste tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med
vadbo. S to vadbo ste razvili tudi vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost.

Osnovna vadba, dolgotrajna Odlično! S to dolgotrajno vadbo pri nizki intenzivnosti ste razvili tudi svojo osnovnovzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.
Osnovna vadba

Dobro opravljeno! S to vadbo pri nizki intenzivnosti ste razvili tudi svojo osnovnovzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Vadba za regeneracijo

Odlična vadba za regeneracijo. Nizkointenzivna vadba, s katero se pripravite na vadbo.

PAMETNE KALORIJE
Najnatančnejši števec kalorij na trgu spremlja število porabljenih kalorij na podlagi vaših osebnih podatkov:

88

l
l
l
l

Telesna teža, višina, starost, spol
Osebni maksimalni srčni utrip (Maks.srčni utrip)
Intenzivnost vašega treninga ali aktivnosti
Osebni maksimalni sprejem kisika (VO2max)

Izračun porabe kalorij temelji na inteligentni kombinaciji pospeška in podatkov srčnega utripa. Izračun kalorij zagotavlja
natančno merjenje kalorij med treningom.
Spremljate lahko skupno porabo energije (v kilokalorijah, kcal) med treningom in skupne kilokalorije vadbe po njej.
Spremljate lahko tudi svojo skupno dnevno porabo kalorij.

NEPREKINJENO MERJENJE SRČNEGA UTRIPA
Funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa ves čas meri vaš srčni utrip. Omogoča natančnejše meritve dnevnega
vnosa kalorij in vaše celotne aktivnosti, saj sledi tudi tistim vašim aktivnostim, ki vključujejo zelo omejene gibe zapestja,
npr. kolesarjenje.
Neprekinjeno merjenje srčnega utripa z uro
Funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripa na uri lahko vklopite, izklopite ali preklopite v način merjenja samo
ponoči v možnosti Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Če izberete način Samoponoči, nastavite spremljanje srčnega utripa na najzgodnejši čas, ko se boste najverjetneje odpravili v posteljo.
Ta funkcija je privzeto izklopljena. Če je funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa v uri ves čas
vklopljena, se baterija hitreje prazni. Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti neprekinjeno
merjenje srčnega utripa. Če želite, da baterija porabi manj energije in kljub temu uporabljati funkcijo Nightly
Recharge, nastavite spremljanje srčnega utripa, da bo vklopljeno samo ponoči.
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ure s srčnim utripom. Pritisnite V
REDU, da odprete podroben prikaz.
Ko je funkcija vklopljena, ura neprekinjeno meri vaš srčni utrip in ga prikazuje na prikazu ure za
srčni utrip. V razdelku s podrobnostmi lahko preverite najvišje in najnižje vrednosti srčnega
utripa v dnevu ter si ogledate, kakšna je bila najnižja vrednost srčnega utripa prejšnje noči.
Ura spremlja vaš srčni utrip v 5-minutnih intervalih in beleži podatke za poznejšo analizo v
aplikaciji Flow ali spletni storitvi. Če ura zazna povišan srčni utrip, začne srčni utrip meriti
neprekinjeno. Neprekinjeno beleženje srčnega utripa se lahko začne tudi ob premiku zapestja,
npr. ko med hojo vsaj eno minuto vzdržujete dovolj hiter tempo. Neprekinjeno beleženje srčnega
utripa se samodejno ustavi, ko se raven vaše aktivnosti dovolj zniža. Če ura zazna, da vaša roka
miruje ali ko srčni utrip ni povišan, bo srčni utrip spremljala v 5-minutnih ciklih, da zazna najnižjo
meritev v dnevu.
Včasih se zgodi, da čez dan v svoji uri vidite višji ali nižji srčni utrip, kot je tisti, ki je v povzetku
neprekinjenega merjenja srčnega utripa prikazan kot najvišja ali najnižja meritev v dnevu. To selahko zgodi, če je prikazana meritev izven intervala beleženja.
LED-lučke na hrbtni strani ure so vedno vklopljene, ko je vklopljena funkcija
neprekinjenega merjenja srčnega utripa in je senzor na hrbtni strani v stiku s kožo.
Za navodila, kako nositi uro za natančno merjenje srčnega utripa na zapestju, glejte
razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.

Podatke neprekinjenega merjenja srčnega utripa lahko podrobneje in na daljša obdobja spremljate prek spleta ali v
mobilni aplikaciji Polar Flow. Več informacij o funkciji neprekinjenega merjenja srčnega utripa najdete v tem podrobno
razdelanem priročniku.

89

SLEDENJE AKTIVNOSTI 24/7
Ura Polar sledi vaši aktivnosti z vgrajenim 3D-pospeševalnikom, ki beleži gibanje vašega zapestja. Analizira frekvenco,intenzivnost in rednost gibov ter vaše fizične informacije in vam na podlagi tega pokaže vašo dejansko vsakodnevno
aktivnost poleg treninga. Za največjo natančnost sledenja dejavnosti nosite uro na nedominantni roki.

Cilj aktivnosti
Ob nastavitvi ure boste prejeli vaš osebni cilj aktivnosti. Cilj aktivnosti temelji na vaših osebnih podatkih in nastavitvi
stopnje aktivnosti, ki jih najdete v vaši uri (Settings (Nastavitve) > Physical settings (Fizične nastavitve) > Activity
level (Stopnja aktivnosti)), v aplikaciji Polar Flow ali v spletni storitvi Polar Flow.
Če želite spremeniti svoj cilj, odprite aplikacijo Flow, v pogledu menija tapnite svoje ime/sliko profila in podrsnite navzdol,
da si ogledate možnost Activity goal (Cilj aktivnosti). Ali obiščite spletno mesto flow.polar.com in se vpišite v Polarjev
račun. Nato kliknite svoje ime > Settings (Nastavitve) > Activity goal (Cilj dejavnosti). Izberite eno od treh stopenj
dejavnosti, ki najbolje opiše vaš tipični dan in dejavnost. Pod izbirnim območjem si lahko ogledate, kakšna mora biti vaša
aktivnost, da dosežete svoj dnevni cilj aktivnosti na izbrani stopnji.
Čas aktivnosti, ki je potreben za doseganje dnevnega cilja aktivnosti, je odvisen od izbrane ravni in intenzivnosti
aktivnosti. Če želite hitreje doseči cilj, izberite intenzivnejšo dejavnost ali pa bodite z nekoliko zmernejšim tempom
dejavni ves dan. Starost in spol prav tako vplivata na intenzivnost, s katero morate izvajati dejavnost, da dosežete svoj
cilj dejavnosti. Mlajši kot ste, z večjo intenzivnostjo morate izvajati dejavnost.

Podatki o aktivnosti v vaši uri
V časovnem prikazu se z gumboma GOR IN DOL pomaknite do prikaza aktivnosti.

90

Krog okoli prikaza in odstotek pod navedbo časa kažeta vaš napredek k dnevnemu cilju
aktivnosti. Ko ste aktivni, se krog napolni s svetlo modro barvo.

Poleg tega si lahko ogledate naslednje podrobnosti skupne dnevne aktivnosti:lll

Koraki, ki ste jih doslej prehodili. Podatki o količini in vrsti gibanja telesa se beležijo in pretvarjajo v oceno korakov.
Aktivni čas vam pokaže skupni čas gibanja telesa, ki je dobro za vaše telo in zdravje.
Kalorije, porabljene z vadbo, aktivnost in BMR (osnovno hitrost presnove: minimalna aktivnost presnove, potrebna
za vzdrževanje življenja).

Alarm o neaktivnosti
Znano je, da je telesna dejavnost eden od glavnih dejavnikov za vzdrževanje zdravja. Poleg fizične aktivnosti, se je
pomembno izogibati tudi dolgotrajnemu sedenju. Dolgotrajno sedenje negativno vpliva na vaše zdravje, tudi če trenirate
in je vaša dnevna aktivnost zadostna. Vaša ura zazna, če ste bili dalj časa nedejavni, ter vam s tem pomaga prekiniti
sedenje in preprečiti njegove negativne učinke na vaše zdravje.
Ko nepremično sedite 55 minut, se bo oglasil alarm neaktivnosti: Na zaslonu se izpiše It's time to move (Čas za
razgibavanje), ki ga spremlja kratka vibracija. Vstanite in počnite nekaj aktivnega. Pojdite na kratek sprehod, naredite
raztezne vaje ali katero koli drugo aktivnost z zmerno intenzivnostjo. Ko se začnete premikati ali ko pritisnete enega od
gumbov, sporočilo izgine. Če v petih minutah ne pričnete z nobeno aktivnostjo, boste prejeli opozorilo o neaktivnosti, ki
bo po sinhronizaciji vidno v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow. Aplikacija Flow in spletna storitev Flow bosta
prikazovali celotno zgodovino opozoril o nedejavnosti, ki ste jih prejeli. Tako lahko preverite svojo dnevno rutino in
poskrbite za aktivnejši življenjski slog.

Podatki o aktivnosti v aplikaciji in spletni storitvi Flow
Z aplikacijo Flow lahko spremljate in analizirate svoje podatke o aktivnosti na poti ter jih iz ure brezžično sinhronizirate v
spletno storitev Flow. Spletna storitev Flow vam ponuja najpodrobnejši vpogled v podatke o vaši dejavnosti. S pomočjo
poročil o dejavnosti (v zavihku REPORTS (POROČILA) lahko spremljate dolgoročni trend vaše dnevne dejavnosti.
Ogledate si lahko dnevno, tedensko ali mesečno poročilo.
Več informacij o funkciji Sledenje aktivnosti 24/7 najdete v tem poglobljenem priročniku.

ACTIVITY GUIDE (VODNIK PO DEJAVNOSTI)
Funkcija Vodnik po dejavnosti pokaže, koliko ste že bili dejavni čez dan in koliko še morate dejavni, da dosežete
priporočeno dnevno dejavnost. Svoj napredek pri doseganju dnevne ciljne dejavnosti lahko spremljate prek ure, aplikacije
ali spletne storitve Polar Flow.
Za več informacij glejte poglavje Sledenje aktivnosti 24/7.

91

ACTIVITY BENEFIT (PREDNOSTI AKTIVNOSTI)
Funkcija Koristi vadbe vam poda informacije o koristih za zdravje, ki jih prinaša vadba, ter o tem, kakšne učinke ima na
vaše zdravje dolgotrajno sedenje. Informacije temeljijo na mednarodnih smernicah in raziskavah o učinkih telesne
aktivnosti in sedenja na zdravje. Bistvo je: bolj kot ste aktivni, bolj vam to koristi!
Tako aplikacija kot tudi spletna storitev Flow prikažeta prednosti vadbe za vašo dnevno aktivnost. Koristi vadbe si lahko
ogledate za dan, teden in mesec. V spletni storitvi Flow si lahko ogledate tudi podrobnosti o koristih za zdravje.

Za več informacij glejte poglavje Sledenje aktivnosti 24/7.

MERJENJE REGENERACIJE Z NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ je merjenje regeneracije čez noč, ki pokaže, v kolikšni meri se je vaše telo regeneriralo po napornem
dnevu. Status Nightly Recharge vključuje dve vrsti podatkov: prvi povedo, kako ste spali (status spanca), drugi
razkrivajo, v kolikšni meri se je vaš avtonomni živčni sistem (AŽS) umiril z prvih urah spanja (status AŽS). Obe
komponenti temeljita na primerjavi s preteklo nočjo z običajnimi ravnmi v preteklih 28 dneh. Vaša ura čez noč
samodejno meri status spanca in status AŽS.
Status Nightly Recharge lahko vidite na svoji uri in v aplikaciji Polar Flow. Na osnovi meritev, ki smo jih izvedli pri vas,
boste v aplikaciji Polar Flow vsak dan prejeli prilagojene nasvete za vadbo ter nasvete za spanje in uravnavanje energije vdneh, ki so za vas še posebej naporni. S pomočjo status Nightly Recharge lahko optimizirate vsakodnevne aktivnosti, sčimer poskrbite za dobro počutje in doseganje ciljev treninga.

Kako začnem uporabljati funkcijo Nightly Recharge?
1. Vklopite funkcijo Nightly Recharge. To naredite na svoji uri. Izberite Nastavitve >Splošne nastavitve > Spremljanje regeneracije in nato Nightly Recharge. Izpiše semožnost Vklopi neprek. merj. srčnega utripa, potrdite izbiro, tako da pritisnete gumbza zagon in nato možnost Vklop ali Samo ponoči. Če izberete možnost Samo ponoči,
nastavite tudi uro najzgodnejšega odhoda v posteljo.
2. Zapestni pašček si dobro zapnite okrog zapestja in nosite uro med spanjem. Senzor na
hrbtni strani ure mora biti stalno v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede
nošenja ure glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.
3. Uro morate nositi tri noči, preden se bo na uri pričel prikazovati status Nightly Recharge.
To je čas, ki ga potrebujete, da dosežete svojo običajno raven. Preden bo Nightly
Recharge na voljo, si lahko ogledate izmerjene podatke za svoj avtonomni živčni sistem(srčni utrip, variabilnost srčnega utripa in hitrost dihanja). Po treh uspešnih meritvah čeznoč boste lahko v svoji uri videli status Nightly Recharge.

Status Nightly Recharge v uri

92

Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure Nightly Recharge prikaže napis Ste že budni? Pritisnite gumb V
REDU, da uri sporočite, da ste budni. Pritisnite V REDU, da potrdite, in ura v hipu prikaže povzetek vašega statusa za
Nightly Recharge. Status Nightly Recharge vam pove, kako dobro ste se regenerirali čez noč. Pri izračunu vašega
statusa Nightly Recharge bodo upoštevani rezultati za status AŽS in status spanca. Za status Nightly Recharge se
uporablja naslednja lestvica: zelo slabo – slabo – vprašljivo – v redu – dobro – zelo dobro.
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ure Nightly Recharge. Pritisnite V
REDU, da odprete podroben prikaz za funkcijo Nightly Recharge.

Podrsajte do Podrobnosti statusa AŽS/Podrobnosti statusa spanca, da prikažete podrobnejše informacije o statusu
AŽS in statusu spanca.

93

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Graf statusa Nightly Recharge
Lestvica statusa Nightly Recharge: zelo slabo – slabo – vprašljivo – v redu – dobro – zelo dobro.
Graf statusa AŽS
Status AŽS Lestvica od –10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti nič.
Lestvica statusa AŽS: precej pod običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno
vrednostjo – precej nad običajno vrednostjo.
Srčni utrip, bpm (povprečje 4 ur)
Interval med utripoma, ms (povprečje 4 ur)
Variabilnost srčnega utripa, ms (povprečje 4 ur)
Hitrost dihanja, vd./min (povprečje 4 ur)
Graf rezultata spanca
Rezultat spanca (1–100) Rezultat, ki z eno vrednostjo predstavlja povzetek vašega časa spanja in kakovosti
spanja.
Status spanca = rezultat spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo. Lestvica: precej pod običajno vrednostjo –pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo – precej nad običajno vrednostjo.
Podatki o spancu. Za več informacij glejte razdelek "Podatki o spanju v uri" on page 97.

Funkcija Nightly Recharge v aplikaciji Flow
Podrobnosti statusa Nightly Recharge za različne noči lahko primerjate in analizirate v aplikaciji Polar Flow. V meniju
aplikacije Flow izberite Nightly Recharge in si oglejte podrobnosti statusa Nightly Recharge za preteklo noč. Na
zaslonu podrsajte desno, da prikažete status Nightly Recharge za pretekle dni. Za ogled podrobnega prikaza statusa
AŽS ali statusa spanja pritisnite polje status AŽS ali status spanca.

Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow94

Status AŽS vam ponuja podatke o tem, kako se je vaše avtonomni živčni sistem(AŽS) ponoči umiril. Lestvica od –10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti Pnič. Status AŽS temelji na podlagi meritev srčnega utripa, variabilnosti srčnega
utripa in hitrosti dihanja v približno prvih štirih urah spanca.
Vrednost normalnega srčnega utripa za odraslo osebo lahko niha od 40 do
100 udarcev na minuto. Normalno je, da se vrednosti vašega srčnega utripa
razlikujejo v posameznih nočeh. Duševni stres ali telesni napor, vadba v poznih
večernih urah, bolezen ali alkohol lahko ohranjajo visok srčni utrip v prvih urah
spanja. Najustrezneje je, da vrednost za preteklo noč primerjate s svojo običajno
ravnjo.
Variabilnost srčnega utripa (HRV) označuje variabilnost zaporednih udarcev srca.
Na splošno velja, da je visoka variabilnost srčnega utripa povezana s splošno
dobrim zdravjem, visoko kardiovaskularno pripravljenostjo in odpornostjo na stres.
Lahko se močno razlikuje pri posameznih osebah, in sicer od 20 do 150.
Najustrezneje je, da vrednost za preteklo noč primerjate s svojo običajno ravnjo.
Hitrost dihanja prikazuje povprečno hitrost dihanja v približno prvih štirih urah
spanca. Izračuna se na podlagi podatkov o intervalu med utripoma. Vaš interval
med utripoma se skrajša ob vdihu in podaljša ob izdihu. Med spanjem se hitrost
odihanja upočasni in se običajno razlikuje med posameznimi fazami spanca.
Običajne vrednosti za odraslo osebo v mirovanju se razlikujejo od 12 do 20 vdihovna minuto. Vrednosti, ki so višje od običajnih, lahko nakazujejo povišano telesno
temperaturo ali naznanjajo bolezen.
drobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar Flow
Za informacije o statusu spanca v aplikaciji Polar Flow glejte razdelek "Podatki o spanju v aplikaciji in spletni storitvi
Flow" on page 98.

Prilagojeni nasveti v aplikaciji Flow
Na osnovi meritev, ki so bile opravljene na vas, vam bo aplikacija Polar Flow vsak dan ponudila prilagojene nasvete za
vadbo, spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za vas še posebej naporni. Dnevni nasveti so prikazani v začetnem
pogledu statusa Nightly Recharge v aplikaciji Flow.
Za vadbo
Vsak dan boste prejeli nasvet za vadbo. Ta vam pove, ali naj bo vaša vadba zmerna ali maksimalna. Podlaga za
nasvete so:llll

status Nightly Recharge,
graf statusa AŽS,status spanca,
status kardio obremenitve.

Za spanec
Če ste spali slabše kot običajno, boste prejeli nasvet za spanje. Z nasvetom boste prejeli informacije, kako izboljšati
vidike svojega spanca, ki so bili slabši kot običajno. Poleg izmerjenih parametrov spanca upoštevamo tudi:lllvaš spalni ritem v daljšem časovnem obdobju,
status kardio obremenitve,
vadbo iz preteklega dne.

95

Za uravnavanje energijeČe je vaš status AŽS ali status spanca posebej nizek, boste prejeli nasvet, ki vam bo pomagal v dnevih, ko je vaša
regeneracija slabša. Gre za praktične nasvete, ki vam bodo pomagali, da se med hitenjem umirite in napolnite zenergijo, ko ste izčrpani.

Za več informacij o funkciji Nightly Recharge glejte ta podrobno razdelani priročnik.

96

SLEDENJE SPANJA SLEEP PLUS STAGES™
Funkcija Sleep Plus Stages prikazuje količino spanca in njegovo kakovost ter beleži, koliko časa ste bili v posamezni
fazi spanca. Zbira podatke o času spanja in sestavnih delih kakovostnega spanca ter jih združi v preglednem in hitrem
prikazu vrednosti, imenovanem rezultat spanca. Ta vam pove, kako dobro ste spali glede na kazalnike dobrega spanca,
ki temeljijo na aktualni znanosti spanja.
S primerjavo komponent rezultata spanca s svojimi običajnimi ravnmi boste lahko prepoznali, kateri vidiki vaše
vsakodnevne rutine vplivajo na vaš spanec in jih je morda treba prilagoditi. Pregledi spanja po posameznih nočeh so na
voljo tako na uri kot v aplikaciji Polar Flow. Dolgoročni podatki o spanju v spletni storitvi Polar Flow vam pomagajo pri
podrobni analizi vašega vzorca spanja.

Kako začeti uporabljati sledenje spanja Polar Sleep Plus Stages™?
1. Najprej morate v aplikaciji Polar Flow ali uri nastaviti želeni čas spanja. V aplikaciji Polar Flow pritisnite svoj
profil in izberite Želeni čas spanja. Izberite želeni čas in pritisnite Končano. Lahko pa se prijavite v račun Flow ali
na flow.polar.com ustvarite novega; nato izberite Nastavitve > Fizične nastavitve > Želeni čas spanja. Izberiteželeni čas in pritisnite Shrani. V uri nastavite svoj želeni čas spanja v Nastavitve > Fizične nastavitve > Želeničas spanja.

Želeni čas spanja je dolžina spanca, ki jo želite doseči vsako noč. Privzeta nastavitev za čas spanja je enaka
povprečni priporočeni količini spanja za vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64 let). Če
menite, da je osem ur spanja preveč ali premalo za vas, vam priporočamo, da svoj želeni čas spanja nastavite
tako, da bo ustrezal vašim potrebam. Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca
glede na nastavljeni želeni čas spanja.
2. Za delovanje funkcije Sleep Plus Stages morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Neprekinjeno
merjenje srčnega utripa omogočite v Nastavitve > Splošne nastavitve > Neprekinjeno merjenje srčnega utripa
in izberite Vkl. ali Samo ponoči. Zapestni pašček dobro namestite na zapestje. Senzor na hrbtni strani ure mora
biti stalno v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede nošenja ure glejte razdelek Merjenje srčnega
utripa na zapestju.
3. Ura sama zazna, kdaj zaspite, kdaj se zbudite in kako dolgo ste spali. Pri meritvi Sleep Plus Stages se z
vgrajenim 3D-pospeševalnim senzorjem beležijo gibi vaše nedominantne roke, medtem ko se s senzorjem
optičnega merjenja srčnega utripa na zapestju zbirajo podatki o intervalu med dvema utripoma.
4. Zjutraj si lahko v uri ogledate rezultat spanca (1–100). Podatke o fazah spanca (lahek spanec, globok spanec,
REM-spanec) in rezultat spanca, vključno s povratnimi informacijami o kategorijah spanca (količina spanca,
trdnost spanca in regeneracija), boste prejeli po prvi noči. Po tretji noči boste prejeli primerjavo z vašo običajno
ravnjo.
5. Zjutraj lahko zabeležite tudi lastno mnenje o kakovosti spanja, tako da ga ocenite v uri ali aplikaciji Flow. Vaša
lastna ocena ni upoštevana pri izračunu statusa spanca, vendar jo lahko zabeležite in jo primerjajte z dobljeno
oceno statusa spanca.

Podatki o spanju v uri

97

Ko se zbudite, si lahko podatke o spanju ogledate na prikazu ure Nightly Recharge. Pritisnite
gumb V REDU, da odprete podrobnosti o statusu Nightly Recharge, nato pa se z gumbom
NAVZDOL pomaknite do možnosti Podrobnosti o statusu spanca. Pritisnite V REDU, daodprete podrobnosti.
Sledenje spanja lahko ustavite tudi ročno. Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure
Nightly Recharge prikaže napis Ste že budni? Pritisnite gumb V REDU, da uri sporočite, da stebudni. Pritisnite V REDU, da potrdite, in ura v hipu prikaže povzetek vašega spanca.
Podrobnosti spanja vsebujejo naslednje informacije:
1. Graf za status rezultata spanca
2. Rezultat spanca (1–100) Rezultat, ki z eno vrednostjo povzame vaš čas spanja inkakovost spanja.
3. Status spanca = rezultat spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo. Lestvica: precej
pod običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno
vrednostjo – precej nad običajno vrednostjo.
4. Čas spanja meri čas od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se zbudite.
5. Dejansko spanje (%) meri dejanski čas spanca od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko
se zbudite. Natančneje, meri čas spanja brez prekinitev. V dejansko dolžino spanca je
vključen samo čas, ko dejansko spite.
6. Kontinuiteta spanja (1–5): kontinuiteta spanja je ocena neprekinjenosti vašega časaspanja. Kontinuiteta spanja se ocenjuje na lestvici od ena do pet: s pogostimi
prekinitvami – z redkimi prekinitvami – dokaj neprekinjeno – neprekinjeno – zelo
neprekinjeno.
7. Daljše prekinitve (min) označujejo čas budnosti med prekinitvami, ki so daljše od ene
minute. Običajni nočni spanec vključuje številne krajše in daljše prekinitve, ko ste
dejansko budni. Ali se boste teh prekinitev spominjali, je odvisno od njihovega trajanja.
Krajših prekinitev se običajno ne spominjamo. Daljših, npr. ko vstanete, da spijetepožirek vode, pa se lahko spominjate. Prekinitve so na vaši časovnici spanja obarvane
rumeno.
8. Spalni cikli: oseba z normalnim ritmom spanja ponoči običajno gre skozi 4–5 spalnih
ciklov. To ustreza približno 8 uram spanja.
9. % REM-spanca: REM je angleška kratica in pomeni hitre očesne gibe. V fazi REMspanca so vaše mišice sproščene, vaši možgani pa aktivni. Enako kot globok spanec
regenerira vaše telo, REM-spanec obnavlja vaš um ter spodbuja spomin in učenje.
10. % globokega spanca: globok spanec je faza spanja, iz katere se najtežje zbudite, saj sevaše telo manj odziva na dražljaje iz okolice. Večina globokega spanca se odvija v prvipolovici noči. Ta faza spanca regenerira vaše telo in služi kot podpora za vaš imunski
sistem. Vpliva tudi na določene vidike spomina in učenja. Faza globokega spanca se
imenuje tudi spanje počasnih valov.
11. % lahkega spanca: lahek spanec predstavlja fazo prehoda med budnostjo in globljimi
fazami spanja. Iz lahkega spanca se lahko hitro zbudite, saj je odzivnost na okoljskedražljaje dokaj visoka. Lahek spanec prav tako spodbuja duševno in telesno
regeneracijo, čeprav sta s tega vidika najpomembnejši fazi spanja REM in globok
spanec.

Podatki o spanju v aplikaciji in spletni storitvi Flow
Vaš spanec je povsem individualen – zato nima smisla, da statistiko svojega spanca primerjate s statistiko drugih,
temveč dolgoročno spremljajte svoje vzorce spanja in pridobite popoln vpogled v svoj spanec. Ko se zbudite, svojo urosinhronizirajte z aplikacijo Flow in si v aplikaciji Polar Flow oglejte podatke o spancu za preteklo noč. V spletni storitvi inaplikaciji Flow spremljajte svoj spanec na dnevni in tedenski ravni ter spoznajte svoje spalne navade in vsakodnevne
aktivnosti, ki vplivajo na vaš spanec.

98

V meniju aplikacije Flow izberite Spanec in si oglejte svoje podatke o spancu. V pogledu Struktura spanca si lahko
ogledate, kako je vaš spanec prehajal skozi različne faze (lahek spanec, globok spanec in REM-spanec) in morebitne
prekinitve spanca. Običajni spalni cikli prehajajo od lahkega do globokega spanca in nato v REM-spanec. Običajen
nočni spanec vključuje 4 do 5 spalnih ciklov. To ustreza približno 8 uram spanja. Običajen nočni spanec vključuještevilne krajše in daljše prekinitve spanja. Daljše prekinitve so na grafu za strukturo spanca prikazane z oranžnimi
visokimi stolpci.

Šest komponent rezultata spanca je združenih v tri kategorije: količina (čas spanja), trdnost (daljše prekinitve,
neprekinjenost in dejansko spanje) in regeneracija (REM-spanec in globok spanec). Vsak stolpec na grafu predstavlja
rezultat za posamezno kategorijo. Rezultat spanca predstavlja povprečno vrednost zgornjih kategorij. Če izberete
tedenski pogled, si lahko ogledate, kako se vaš rezultat spanca in kakovost spanca (kategoriji trdnosti spanca inregeneracije) spreminjata čez teden.

99

Razdelek Ritem spanja ponuja tedenski pregled časa spanja in faz spanca.

Za ogled dolgoročnih podatkov o spanju v spletni storitvi Flow pojdite v Napredek in izberite zavihek Poročilo o spanju.
Poročilo o spanju vam ponuja dolgoročni pregled vzorcev spanja. Prikažete lahko podrobnosti o spanju za 1 mesec,
3 mesece ali 6 mesecev. Prikazane bodo povprečne vrednosti za naslednje podatke o spancu: kdaj ste zaspali, kdaj ste
se zbudili, čas spanja, REM-spanec, globok spanec in prekinitve v spanju. Razčlenitev podatkov o spancu za
posamezno noč prikažete tako, da se z miško pomaknete čez graf spanja.

100​
Za več informacij o funkciji Polar Sleep Plus Stages si glejte ta podrobno razdelani priročnik.

SLEEPWISE™
Polar Sleepwise™ vam pomaga razumeti, kako spanje pripomore k ravni pozornosti in pripravljenosti čez dan. Ob količini
in kakovosti spanca v zadnjih dneh upoštevamo tudi učinek, ki ga ima vaš ritem spanja. SleepWise prikazuje, v kolikšni
meri spanec v zadnjih dneh pripomore k vaši pozornosti in pripravljenosti čez dan. Temu pravimo energija po spanju.
Pomaga vam doseči in ohranjati zdrav ritem spanja ter opisuje, kako vaš spanec v zadnjih dneh vpliva na vašo pozornostčez dan. Večja pozornost pripomore k boljši pripravljenosti, saj izboljšuje odzivni čas, natančnost, zmožnost presoje insprejemanje odločitev.
Poskrbite, da se bo vaša nastavitev za želeni čas spanja ujemala z dejansko potrebo po spanju, da boste prejemali sebi
prilagojene povratne informacije.
SleepWise deluje povsem samodejno, vi pa morate samo spremljati svoj spanec z uro Polar, ki podpira funkcijo Sleep
Plus Stages. Na voljo je v aplikaciji Polar Flow.

Dnevna energija po spanju
Upoštevajte, da morate imeti vsaj pet rezultatov spanca v zadnjih sedmih dneh, da se bodo prikazale napovedi za
energijo po spanju. Če ure niste nosili ali če sledenje spanja ni bilo uspešno, lahko čase spanja ročno dodate v aplikaciji intako povečate število rezultatov spanca.
Napovedi za energijo po spanju si lahko v aplikaciji Polar Flow ogledate tako, da v meniju izberete možnost Energija pospanju; hiter vpogled v dnevno napoved za energijo po spanju pa vam je na voljo tudi na kartici Dnevnik. Ko pritisnete
kartico, se odpre vpogled Energija po spanju za ta dan.

101

Odpre se vpogled Energija po spanju:

102

Zjutraj si lahko ogledate napoved, v kolikšni meri se bo energija po spanju čez dan spreminjala, in temu primerno
načrtujete svoje aktivnosti za povečanje pozornosti (kot so počitki, kava ali sprehod na prostem). To vam zagotavlja
preproste vizualne in številske povratne informacije o spremembah vašega ritma spanja. Tako boste zlahka prepoznali,
ali so spremembe pozitivne ali negativne in laže razumeli, kako se učinki spanca seštevajo v daljšem obdobju. Prikazan
je tudi vpliv, ki ga imata spalni dolg ter nereden ritem spanja in budnosti.
Ocena energije je povzetek vaše dnevne napovedi, prikazana s številko, da bo primerjava posameznih dni lažja. Vaša
ocena energije je lahko odlično, dobro, zadovoljivo ali nezadostno. Odlična ocena energije pomeni, da boste čez dandeležni vseh koristi dobrega spanca. Vaša ocena energije utegne biti nezadostna, če vam npr. primanjkuje veliko spanca.
V trendu boste morda opazili ponavljajoče se vzorce, npr. zaradi koncev tedna.
Dnevni graf napovedi kaže, v kolikšni meri naj bi vaš spanec v zadnjih dneh okrepil vašo energijo za trenutni dan.
Svetlejši je odtenek in višji je stolpec, višja je raven energije. To pomeni, da se boste najverjetneje počutili osredotočene
in pripravljene na delo. Temnejši je odtenek, nižja je raven energije. To pomeni, da se boste morda počutili manj zbrane incelo zaspane.
Ravni energije

103

Upoštevajte, da naša napoved temelji zgolj na spancu. Nanjo ne vplivajo druge stvari, ki jih počnete oziroma ne počnete
čez dan. Povedano drugače, graf ne odraža skodelic kave, ki jih utegnete popiti, hladnih prh ali hitrih sprehodov. Notranja
motivacija ima prav tako vlogo pri tem, kako zbrane se počutite. Ne glede na to, kako visoka je vaša raven energije na
podlagi spanca, se vas bo med dolgočasnim predavanjem najverjetneje začela lotevati zaspanost. Po drugi strani selahko tudi po slabo prespani noči počutite zbrane, če vas čaka zares zanimivo opravilo. S spremljanjem dnevne napovedi
boste spoznali, da raven energije popoldan običajno pade za nekaj časa in nato zopet zraste. Naj vas ta popoldanski
padec ne skrbi. Uravnava ga namreč vaš notranji ritem in je za vse ljudi nekaj povsem naravnega. S preučevanjem
preteklih napovedi lahko ugotovite, kako na današnje ravni energije vplivajo tako spanec pretekle noči kot tudi spanec v
preteklih dneh. Če ste konec tedna dolgo pokonci, lahko ima to večdnevni vpliv.
Prag spanja določa, kdaj je vaše telo pripravljeno na spanje. Vendar vaš notranji ritem in vaša vsakdanja opravila morda
ne bodo vedno usklajeni. Zato prag spanja morda ne predstavlja vedno vašega dejanskega idealnega časa za spanje. To
se lahko zgodi, ko se npr. vrnete na delo po dolgem premoru, denimo po dopustu ali po koncu tedna.

Spanec čez teden
V vpogledu Spanec čez teden lahko primerjate in analizirate svoje podatke o spancu za različne noči. Pritisnite ikono
koledarja, da ga odprete.

104

105

Graf energije po spanju kaže, kako je vaš spanec v zadnjem času vplival na vaše dneve. Na podlagi tega lahko morda
spremenite svoj urnik spanja.
Graf za spanje in notranji ritem kaže, v kolikšni meri vaš dejanski ritem spanja odstopa od notranjega cirkadianega ritma
vašega telesa. Usklajena dejanski in notranji ritem imata številne koristi za zdravje. K temu lahko pripomorete tako, davedno zaspite in se zbujate ob približno enaki uri. Vidite lahko, kako vaši vedenjski vzorci vplivajo na vaš notranji ritem.
Na primer, če ste med konci tedna dolgo pokonci ali če med potovanjem zamenjate več časovnih pasov, lahko zmedete
svoje ritme.
Prag spanja določa, kdaj je vaše telo pripravljeno na spanje. To je lahko jasno razvidno iz vaših podatkov ali pa tudi ne.
Nereden ritem spanja ali neobičajne ure spanja lahko zmedejo vaš notranji ritem, zaradi česar prag spanja ne bo tako
izrazit.
Prepoznavnost praga spanja

Pričakujete lahko, da bo mogoče vaš prag spanja jasno prepoznati (3/3), če je vaš ritem spanja dosleden. Če se vaš ritem
spanja drastično spremeni, bo prag spanja težko prepoznati.
Notranji ritem

Notranji ritem telesa pomeni, da se vaše telo ravna po časih, ko bi sicer moralo spati ali biti budno. Vijolične črte na grafu
prikazujejo vaš predvideni čas za spanje – to je časovni razpon, ko bi vaše telo že želelo spati. Modre črte prikazujejo
vaš dejanski ritem spanja. Usklajena dejanski in notranji ritem imata številne koristi za zdravje. K temu lahko pripomoretetako, da vedno zaspite in se zbujate ob približno enaki uri.
Številni ljudje, ki delajo po uradnih urah, so običajno dolgo pokonci, med konci tedna pa spijo dlje. Tako se njihov prag
spanja sčasoma premakne in zavleče pozno v večer tudi ob nedeljah. To je zelo tipičen primer »družbenega jet laga«, kolahko ljudje, ki v nedeljo zvečer težko zaspijo, nov delovni teden začnejo nenaspani. Nedeljski nespečnosti in nenaspanim
ponedeljkom se lahko izognemo tako, da vsak dan odhajamo v posteljo in vstajamo ob enaki uri. Če se vam kljub temu
zgodi, da ste bili dolgo pokonci, ta primanjkljaj raje nadomestite s popoldanskim dremežem, kakor da zjutraj spite dlje.

Znanstvena podlaga
Funkcija Polar SleepWise s sledenjem spanja in izdelavo biomatematičnih modelov predvidi pozornost čez dan glede na
spanec v zadnjih dneh. Polarjev model na podlagi ocene količine spanca, kakovosti in beleženja časa glede na
posameznikove potrebe po spanju in notranjega cirkadianega ritma predvidi, v kolikšni meri spanec poveča pozornost.
Model predvidi ravni energije za vsako uro v dnevu, ob tem pa še dnevno oceno energije, prag spanja in predvideni čas za
spanje. Prag spanja pomeni posameznikov predvideni čas za spanje, tj. čas, ko bi telo že želelo spati. SleepWise
potrebuje 1 do 2 tedna, da zbere dovolj podatkov za zanesljivo delovanje.
Oblikovanje biomatematičnih modelov je splošno sprejet način, ki pomaga predvideti, kako različni urniki spanja vplivajo
na našo pozornost, ko smo budni. V znanstveni literaturi obstaja več biomatematičnih modelov. Čeprav se podrobnosti
in terminologija med modeli razlikujejo, modeli običajno upoštevajo čas budnosti, ritem spanja in budnosti v preteklih
dneh ter cirkadiani ritem. Veljavnost rezultatov modelov se običajno preverja s psihomotoričnim testom po zmernih ali
izrazitih omejitvah spanja. Psihomotorični test je preprost test, kjer mora oseba pritisniti gumb, takoj ko se zaslon
zasveti. Rezultati tega testa so v sorazmerju z ohranjanjem pozornosti, reševanjem težav in sprejemanjem odločitev.

106

VODENE DIHALNE VAJE SERENE™

​Serene™ je vodena dihalna vaja, ki vam pomaga, da sprostite telo in um ter obvladate stres. Serene vas vodi skozi vaje
dihanja v počasnem in enakomernem ritmu, ki znaša šest vdihov na minuto, kar je optimalna hitrost dihanja za blaženje
stresa. Če dihate počasi, se vaš srčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja, interval med utripoma pa se začne v večjimeri spreminjati.
Med dihalno vajo vam ura z animacijo na zaslonu in vibriranjem pomaga ohranjati enakomeren ter počasen dihalni ritem.
Serene meri odziv vašega telesa na vajo in vam zagotavlja sprotne povratne informacije. Po opravljeni vaji boste prejeli
povzetek, ki prikazuje, koliko časa ste bili v posameznih območjih umirjenosti. Višje kot je območje, boljša je usklajenostz optimalnim ritmom. Več časa kot ga preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi si lahko obetate. Če boste
dihalno vajo Serene izvajali redno, vam bo pomagala obvladovati stres, izboljšala bo kakovost spanca in izboljšala vaše
splošno počutje.

Dihalna vaja Serene v uri
Dihalna vaja Serene vas vodi do globokega in počasnega dihanja, s katerim umirite svoj um in telo. Ko dihate počasi,se vaš srčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja. Vaš interval med utripoma pa se pri globljem in počasnejšem
dihanju začne bolj spreminjati. Globoko dihanje zagotavlja merljiv odziv v intervalih med utripoma. Ob vdihu se interval
med zaporednima srčnima utripoma skrajša (srčni utrip se pospeši), ob izdihu pa se interval med zaporednima
srčnima utripoma podaljša (srčni utrip se upočasni). Spremenljivost intervalov med utripoma je največja v bližini ritma
6 dihalnih ciklov na minuto (vdih + izdih = 10 sekund). To je optimalna hitrost za učinek sproščanja stresa. Zato se
vaša uspešnost ne meri samo na podlagi sinhronizacije, temveč tudi na podlagi doseganja optimalne hitrosti dihanja.
Dihalna vaja Serene privzeto traja 3 minute. Trajanje dihalne vaje lahko prilagajate v razponu od 2 do 20 minut. Po
potrebi lahko prilagajate tudi trajanje vdiha in izdiha. Največja frekvenca dihanja je lahko 3 sekunde za vdih in
3 sekunde za izdih, kar pomeni 10 vdihov na minuto. Najnižja frekvenca dihanja je lahko 5 sekund za vdih in 7 sekundza izdih, kar pomeni 5 vdihov na minuto.

Poskrbite, da bo vaše telo v takem položaju, da bodo med dihalno vajo vaše roke vseskozi sproščene, dlani pa
nepremične. Tako se boste lahko ustrezno sprostili in uri Polar omogočili, da natančno meri učinke vadbe.
1. Uro namestite tako, da se vam udobno prilega tik za kostjo zapestja.
2. Usedite se ali se uležite, tako da vam bo udobno.
3. V uri najprej pritisnite možnost Serene in nato izberite Začni, da začnete z dihalno vajo. Vaja se začne po 15sekundni pripravi.
4. Sledite navodilom za dihanje na zaslonu ali s pomočjo tresenja.
5. Vajo lahko kadar koli končate tako, da pritisnete gumb NAZAJ.
6. Vodilni element animacije spreminja barvo glede na območje umirjenosti, v katerem se trenutno nahajate.
7. Po koncu vaje se bodo vaši rezultati izpisali v uri kot čas, ki ste ga preživeli v različnih območjih umirjenosti.

107

Območja umirjenosti se imenujejo ametist, safir in diamant. Območja umirjenosti vam povedo, kako sta vaša srčni
utrip in dihanje usklajena ter v kolikšni meri dosegate optimalno hitrost dihanja šest vdihov na minuto. Višje kot jeobmočje, bolj ste usklajeni z optimalnim ritmom. Da bi dosegli območje najvišje umirjenosti (diamant), morate ohraniti
ritem dihanja, ki ne presega šest vdihov na minuto. Več časa kot ga preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi
si lahko obetate.​

Rezultat dihalne vaje
Po opravljeni vaji boste prejeli povzetek, ki prikazuje, koliko časa ste bili v posameznih območjih umirjenosti.

Za več informacij o vodeni dihalni vaji Serene™ si oglejte ta podrobno razdelani priročnik.

FITNES-TEST Z MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU
Polarjev fitnes-test z merjenjem srčnega utripa na zapestju je preprost, varen in hiter način, da izmerite svojo aerobno(kardiovaskularno) telesno pripravljenost v mirovanju. Gre za preprosto 5-minutno oceno telesne pripravljenosti, ki se
opravi v mirovanju in vam pokaže oceno vašega maksimalnega sprejema kisika (VO2max). Izračun fitnes-testa temelji
na vašem srčnem utripu v mirovanju, spremenljivosti srčnega utripa in na vaših osebnih podatkih: spol, starost, višina,telesna teža in samoocena stopnje fizične aktivnosti, ki se imenuje podatki o treningu. Polarjev fitnes-test je namenjen
zdravim odraslim osebam.
Aerobna kondicija je pokazatelj, kako dobro vaš kardiovaskularni sistem prenaša kisik po telesu. Boljša kot je vaša
aerobna kondicija, močnejše in učinkovitejše je vaše srce. Dobra aerobna kondicija ima mnogo koristi za zdravje.
Pomaga zmanjševati tveganje za visok krvni tlak ter tveganje za razvoj kardiovaskularnih bolezni in možgansko kap. Čeželite izboljšati svojo aerobno kondicijo, je za opazne spremembe indeksa Rezultat fitnes-testa povprečno potrebnih šesttednov rednega treninga. Posamezniki s slabšo kondicijo bodo spremembe opazili hitreje. Boljša kot je vaša aerobna
kondicija, počasneje boste opazili izboljšanje rezultata.
Aerobno kondicijo izboljšujete s treningi, kjer uporabljate večje skupine mišic. Takšne aktivnosti so tek, kolesarjenje, hoja,veslanje, plavanje, drsanje in tek na smučeh. Za spremljanje napredka najprej v prvih dveh tednih večkrat izvedite test, dapridobite izhodiščno vrednost, nato pa test ponovite približno enkrat na mesec.
Za zagotavljanje zanesljivosti rezultatov testiranja upoštevajte naslednje osnovne zahteve:
l

l
l
l
l

Test lahko opravite kjer koli – doma, v pisarni, v fitnes klubu – seveda samo, če ga izvajate v mirnem okolju. Okoli
vas ne sme biti motečih zvokov (npr. televizija, radio ali telefon) in ljudi, ki bi se z vami pogovarjali.
Test vedno izvajajte v istem okolju in ob istem času.
2 do 3 ure pred testom ne zaužijte velikega obroka in ne kadite.
Na dan testa in dan pred tem se izogibajte telesnim naporom, uživanju alkoholnih pijač in poživil.
Bodite sproščeni in mirni. Uležite se in se pred začetkom testa sproščajte 1 do 3 minute.

108

Pred testom
Preden pričnete s testom, se prepričajte, da so vaše fizične nastavitve in športno ozadje v razdelku Nastavitve > Fizične
nastavitve pravilno nastavljene.
Uro udobno nosite na zgornjem delu zapestja, tj. vsaj za en prst stran od zapestne kosti. Senzor srčnega utripa na hrbtni
strani ure mora biti stalno v stiku s kožo.

Opravljanje testa
V uri izberite Fitnes-test > Sprostite se in začnite test. Ura začne iskati vaš srčni utrip.
Ko najde srčni utrip, se na zaslonu prikaže Lezite in se sprostite. Bodite sproščeni ter omejite telesne gibe inkomunikacijo z drugimi osebami.
Test lahko kadar koli prekinete s pritiskom gumba NAZAJ. Prikaže se sporočilo Test preklican.
Če ura ne prejema signala srčnega utripa, se prikaže sporočilo Test ni uspel. V tem primeru morate preveriti, ali je senzor
srčnega utripa na hrbtni strani ure v stiku s kožo. Za podrobna navodila o tem, kako morate nositi uro, ko srčni utrip
merite na zapestju, glejte razdelek Merjenje srčnega utripa na zapestju.

Rezultati testa
Ko se test konča, vas ura na to opozori tako, da se zatrese ter prikaže opis vaših rezultatov fitnes-testa in ocenjeno
vrednost za VO2max.
Nato se prikaže Želite posodobiti VO22max v fizičnih nastavitvah?
llPritisnite gumb V REDU, da shranite vrednost v fizične nastavitve.
Pritisnite gumb NAZAJ, da prekličete, ampak samo, če ste si zapomnili svojo nedavno izmerjeno vrednost za
VO2max in če se ta od dobljenega rezultata razlikuje za več kot en razred ravni fizične pripravljenosti.

Rezultat zadnjega testa je prikazan v Testi > Fitnes-test > Rezultat prejšnjega testa. Prikazan je samo rezultat zadnjega
opravljenega testa.
Za vizualno analizo rezultatov fitnes-testa pojdite v spletno storitev Flow in izberite test iz svojega dnevnika ter si oglejte
podrobnosti.
Če je vaš telefon v dosegu omrežja Bluetooth, se vaša ura po testu samodejno sinhronizira z aplikacijo Flow.

Razredi ravni fizične pripravljenosti
Moški
Starost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

Zelo dobro

Vrhunsko

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

109

Starost/leta
60–65

Zelo nizko
< 21

Nizko
21–24

Zadovoljivo

Zmerno

25–28

29–32

Dobro
33–36

Zelo dobro

Vrhunsko

37–40

> 40

Zelo dobro

VrhunskoŽenskeStarost/leta

Zelo nizko

Nizko

Zadovoljivo

Zmerno

Dobro

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Klasifikacija temelji na študiji 62 raziskav, pri katerih je bila vrednost VO2max merjena neposredno, in sicer na zdravih
odraslih osebah v ZDA, Kanadi in 7 evropskih državah. Povzeto po: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxObstaja jasna povezava med maksimalno porabo kisika (VO2max) telesa in kardiorespiratornimi zmogljivostmi, ker je
oskrba tkiv s kisikom odvisna od delovanja pljuč in srca. VO2max (maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč)
je maksimalna stopnja, pri kateri lahko telo pri maksimalni vadbi porablja kisik; neposredno je povezana z maksimalno
kapaciteto srca, da mišice oskrbuje s krvjo. VO2max se lahko meri ali oceni s fitnes-testi (npr. maksimalni testi vadbe,
submaksimalni testi vadbe, Polarjev fitnes-test). VO2max je dober pokazatelj kardiorespiratorne zmogljivosti in dobro
napoveduje zmogljivost pri vzdržljivostnih dogodkih, kot so tek na razdalje, kolesarjenje, tek na smučeh in plavanje.
VO2max je lahko izražen v mililitrih na minuto (ml/min = ml ■ min-1), ali pa se ta vrednost deli s posameznikovo telesnotežo v kilogramih (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

DNEVNI VODNIK ZA TRENING FITSPARK™
Vodič za trening FitSpark™ vključuje predhodno pripravljene dnevne vadbe na zahtevo, ki so priročno na voljo na vaši uri.
Vadbe so prilagojene vaši ravni fizične pripravljenosti, preteklim treningom, stopnji regeneracije in pripravljenosti, ki jih
izkazuje status Nightly Recharge za preteklo noč. FitSpark vam vsak dan ponudi 2 do 4 različne vadbe: ena, ki vam
najbolj ustreza, in 1 do 3 druge možnosti, med katerimi lahko izbirate. Dnevno prejmete največ štiri predloge, kar pomeni
skupno 19 različnih vadb. Predlogi vključujejo vadbe iz kategorij, kot so kardio trening, trening moči in podporne vaje.
Če funkcijo Recovery Pro uporabljate z uro Vantage V2, se pri predlogih za treninge FitSpark upošteva
rezultat ortostatičnega testa, opravljenega tega dne. Upošteva se tudi rezultat testa regeneracije nog.
Vadbe FitSpark so Polarjevi cilji treninga, ki so pripravljeni vnaprej. Vadbe imajo postopna in sprotna navodila za izvajanjevaj, ki vam pomagajo, da varno vadite in pri tem uporabljate pravilno tehniko. Vse vadbe so časovno omejene inprilagojene vaši trenutni ravni fizične pripravljenosti, zato so primerne za vsakogar, ne glede na raven fizične
pripravljenosti. Predlogi za vadbo FitSpark se posodobijo po vsaki vadbi (vključno z vadbami, opravljenimi brez funkcije
FitSpark), ob polnoči in ko se zbudite. Funkcija FitSpark poskrbi za vsestranski trening z različnimi vrstami dnevnih vadb,
ki so vam na voljo.

110

Kako se določi vaša raven fizične pripravljenosti?
Raven fizične pripravljenosti se določi za vsako predlagano vadbo, podlaga zanjo pa so:lll

zgodovina treningov (tedensko povprečno doseganje območij srčnega utripa za preteklih 28 dni),
VO2maxŠportno ozadje

Funkcijo lahko začnete uporabljati brez kakršne koli zgodovine treninga. Toda FitSpark začne optimalno delovati po 7
dneh uporabe.
Boljša kot je vaša raven fizične pripravljenosti, dalj časa trajajo cilji treninga. Najzahtevnejših cilji za trening
moči niso na voljo za nižje ravni fizične pripravljenosti.

Katere vrste vaj so vključene v kategorije vadb?
Pri kardio vadbi vas funkcija usmerja do vadbe v različnih območjih srčnega utripa, ki trajajo različno dolgo. Vadbe
vključuje časovno omejeno ogrevanje, vadbo in ohlajanje. Kardio vadbe je mogoče izvajati v katerem koli športnem
profilu v uri.
Vadbe za moč so krožni tipi vadb, ki jih sestavljajo vaje za trening moči z vodenjem na podlagi časa. Vadbe z lastnotežo lahko izvajate z lastnim telesom in ne potrebujete dodatnih uteži. Pri krožni vadbi potrebujete disk utež, okrogloutež z ročajem ali ročke.
Podporne vaje so krožni tipi vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči in gibljivosti z vodenjem na podlagi časa.

FitSpark v uri
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL pomaknite do prikaza ure FitSpark.
Prikaz ure Fitspark ima naslednje poglede za različne kategorije treninga:

PROGRAMIRAJTE PRIKAZ URE: Če imate v aplikaciji Polar Flow aktiviran program teka, bodo predlogi
FitSpark temeljili na ciljih programa teka.
V prikazu ure Fitspark pritisnite V REDU, da prikažete predloge vadbe. Najprej se prikaže najbolj primerna vadba za vas
na podlagi vaše zgodovine treningov in ravni fizične pripravljenosti. Pomaknite se navzdol, da si ogledate preostale
predloge vadbe. Pritisnite V REDU, da izberete predlog vadbe in prikažete podrobno razčlenitev vadbe. Pomaknite se
navzdol, da prikažete vaje, ki so vključene v vadbo (vaje za moč in podporne vaje), in izberite posamezno vajo, daprikažete podrobna navodila za njeno izvajanje. Pomaknite se do možnosti Začni in pritisnite V REDU, da izberete cilj
treninga, nato pa izberite športni profil, da aktivirate cilj treninga.

111

Med treningom
Vaša ura vas med treningom vodi in daje podatke o treningu, kot so časovno omejene faze z območji srčnega utripa za
cilje kardio vadbe ter časovno omejene faze z vajami za vadbo moči in cilje za podporne vaje.
Trening za moč in podporne vaje temeljijo na že pripravljenih načrtih vadbe z animacijami vaj in postopnimi ter
sprotnimi navodili. Vse vadbe imajo časovnike in jih spremlja tresenje, ki vas opozori, ko morate začeti z naslednjo
fazo. Vsako vajo izvajajte 40 sekund, nato počivajte do skupno ene minute in zatem začnite z naslednjo vajo. Ko
zaključite vse vaje v prvi seriji, sami začnite novo serijo. Vadbo lahko končate, ko želite. Faz treninga ne morete
preskočiti ali jih prerazporediti.

Rezultati treninga v uri in aplikaciji Polar Flow112

V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s posamezno vadbo. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi
Polar Flow lahko pridobite podrobnejšo analizo. Za cilje kardio treninga boste prejeli osnovne rezultate treninga, ki
prikazujejo faze vadbe in podatke o srčnem utripu. Za cilje treninga moči in podpornih vaj boste prejeli podrobne
rezultate treninga, ki vključujejo vaš povprečni srčni utrip in čas izvajanja posamezne vaje. Prikazani so kot seznam,
vsaka vaja pa je ponazorjena tudi na krivulji srčnega utripa.

Trening lahko vključuje določena tveganja. Pred začetkom rednega programa treningov preberite navodila
za zmanjševanje tveganj med vadbo.

ŠPORTNI PROFILIŠportni profili so možnosti za izbiro športa, ki so na voljo v vaši uri. V uri smo ustvarili štiri privzete športne profile, vendar
lahko v aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow dodajate nove športne profile in jih sinhronizirate v uro. Na ta način
ustvarite seznam vseh svojih najljubših športov.
Za vsak športni profil lahko določite tudi več specifičnih nastavitev. Ustvarite lahko prilagojene vpoglede v trening za
posamezne športe, s katerimi se ukvarjate, in izberete podatke, za katere želite, da se prikazujejo med treningom: tolahko pomeni, da se prikazuje samo vaš srčni utrip ali samo hitrost in razdalja – odvisno od tega, kaj vam ustreza innajbolje odgovarja vašim potrebam in željam v zvezi s treningom.

113

Vaša naprava ima lahko naenkrat največ 20 športnih profilov. V spletni storitvi Polar Flow in aplikaciji Polar Flow številošportnih profilov ni omejeno.
Za več informacij glejte Športni profili v storitvi Flow.
Uporaba športnih profilov vam omogoča, da sledite svoji dejavnosti in napredku v različnih športih. V spletni storitvi Flowsi oglejte zgodovino treninga in spremljajte svoj napredek.
Upoštevajte, da je pri številnih profilih za notranje, skupinske in ekipne športe srčni utrip viden drugim
napravam , saj je taka privzeta nastavitev. To pomeni, da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično
tehnologijo Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčni utrip. Na seznamu športnih
profilov Polar lahko preverite, kateri športni profili imajo privzeto vključen prenos prek omrežja Bluetooth.
Prenos prek omrežja Bluetooth lahko vklopite ali izklopite v nastavitvah športnega profila.

OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA
Razpon od 50 do 100 % vašega maks. srčnega utripa se deli na pet območij srčnega utripa. Če srčni utrip ohranite v
določenem območju srčnega utripa, lahko enostavno nadzorujete intenzivnost svoje vadbe. Vsako območje srčnega
utripa prinaša določene koristi in poznavanje teh vam bo omogočilo, da boste dosegli želene rezultate vadbe.
Več informacij o območjih srčnega utripa najdete tu: Kaj so območja srčnega utripa?

NAČIN SENZORJA SRČNEGA UTRIPA
V načinu senzorja srčnega utripa lahko svojo uro spremenite v senzor srčnega utripa in podatke o svojem srčnem utripu
sproti delite z drugimi napravami Bluetooth, kot so aplikacije za trening, vadbena oprema ali kolesarski računalnik. Čeželite uro uporabljati v načinu senzorja srčnega utripa, jo morate najprej seznaniti s sprejemno zunanjo napravo. Za
podrobna navodila o seznanjanju glejte priročnik za uporabo sprejemne naprave.

Vklop načina senzorja srčnega utripa
1. Pritisnite in zadržite gumb V REDU ali pritisnete gumb NAZAJ, da odprete glavni meni, in izberite možnost Začni
trening. Pomaknite se do želenega športa.
2. V načinu pred vadbo odprite hitri meni, tako da pritisnete ikono ali gumb za lučko.
3. Izberite možnost Deli srčni utrip z drugo napravo.
4. V zunanji napravi aktivirajte način seznanjanja.
5. V zunanji napravi izberite Vantage V2.
6. Sprejmite seznanjanje ure Vantage V2 z zunanjo napravo.
7. Vaš srčni utrip bi se moral prikazovati v uri Polar in v zunanji napravi. Ko ste pripravljeni, v zunanji napravi
enostavno zaženite vadbo. Če želite z uro beležiti svojo vadbo, se vrnite v način pred vadbo in začnite beleženje
vadbe, tako da pritisnete V REDU.

Prekinitev deljenja srčnega utripa
Izberite možnost Prekini deljenje. Deljenje podatkov o srčnem utripu se ustavi tudi, ko zapustite način pred vadbo oz. ko
prekinete beleženje treninga.

OBMOČJA HITROSTI
Z območji hitrosti/tempa lahko enostavno spremljate hitrost in tempo med vadbo in ju prilagodite, da dosežete želeniučinek treninga. Z območji lahko uravnavate učinkovitost treninga in poskrbite za različne stopnje intenzivnosti, kar
zagotavlja optimalne rezultate treninga.

114

NASTAVITVE OBMOČIJ HITROSTI
Nastavitve območja hitrosti lahko prilagodite v spletni storitvi Flow. Na voljo je pet različnih območij in omejitev območij,
ki jih lahko ročno nastavite oziroma uporabite privzete nastavitve. Območja se razlikujejo po športih, zato lahko izberete
tisto, ki najbolj ustreza vašemu športu. Območja so na voljo za tekaške športe (in ekipne športe, ki vključujejo tek),kolesarjenje in tudi veslanje ter vožnjo s kanujem.
PrivzetoČe izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev. Privzeta območja vključujejo na primer območja
hitrosti/tempa za osebe z relativno dobro ravnjo fizične pripravljenosti.
ProstoČe izberete možnost Prosto, lahko spreminjate omejitve. Če ste na primer opravili test za določitev svojega anaerobnega
in aerobnega praga ali zgornjega in spodnjega laktatnega praga, lahko trenirate v območjih, ki so prilagojena vašemu
pragu hitrosti in tempa. Priporočamo, da hitrost in tempo za svoj anaerobni prag določite pri minimalni vrednosti za
5. območje. Če uporabljate tudi podatke o aerobnem pragu, vrednost nastavite kot minimalno vrednost za 3. območje.

CILJ TRENINGA Z OBMOČJI HITROSTI
Cilje treninga lahko ustvarite na podlagi območij hitrosti/tempa. Potem ko cilje sinhronizirate s programsko opremo
FlowSync, vam bo naprava za trening med treningom dajala navodila za vadbo.

MED TRENINGOM
Med treningom lahko spremljate, v katerem območju trenirate in koliko časa preživite v njem.

PO TRENINGU
V povzetku treninga v uri si boste lahko ogledali čas, ki ste ga preživeli v posameznem območju hitrosti. Po sinhronizaciji
so podrobni vizualni podatki o območju hitrosti na voljo v spletni storitvi Flow.

MERJENJE HITROSTI IN RAZDALJE NA ZAPESTJU
S pomočjo merilnika pospeška vaša ura meri hitrost in razdaljo na podlagi gibanja vaših zapestij. Ta funkcija je posebej
uporabna, če tečete v zaprtih prostorih ali na območjih z omejenim signalom GPS. Da bi bile meritve čimbolj natančne,
morate pravilno določiti dominantno roko in nastaviti višino. Merjenje hitrosti in razdalje na podlagi gibanja zapestja jenajboljše, če tečete v ritmu, ki je za vas naravnem in udoben.
Ura naj se prilega roki, da ne prihaja do tresenja. Dosledne meritve zagotovite tako, da uro vedno nosite na istem mestu
na zapestju. Na isti roki ne smete nositi drugih naprav, kot so ure, sledilniki aktivnosti ali trakovi za okoli roke za pritrditev
telefona. Prav tako v isti roki ne smete držati predmetov, kot je na primer zemljevid ali telefon.
Merjenje hitrosti in razdalje na zapestju je na voljo za naslednje športe: hoja, tek, cestni tek, trail tek, tek na tekalni stezi,
tek na stadionu in ultra maraton. Če si želite hitrost in razdaljo ogledati med vadbo, morata biti možnosti hitrost in
razdalja dodani v pogled vadbe za športni profil, ki ga uporabljate med tekom. To naredite tako, da odprete razdelek
Sport Profiles (Športni profili) v aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flow.

KADENCA PREK ZAPESTJA
Funkcije kadence prek zapestja vam omogoča merjenje kadence med tekom, ne da bi za to potrebovali ločen senzor
korakov. Vašo kadenco s pomočjo gibov zapestja meri vgrajen merilnik pospeševanja. Če uporabljate senzor korakov, seta vedno uporablja za merjenje kadence.
Funkcija merjenja kadence prek zapestja je na voljo za naslednje športe, ki vključujejo tek: Tek, cestni tek, tek po
brezpotjih, tek na tekalni stezi, tek na stadionu in ultra maraton.

115Če si želite kadenco ogledati med vadbo, možnost kadence dodajte v pogled vadbe za športni profil, ki ga uporabljate
med tekom. To lahko storite v možnosti Sport Profiles (Športni profili) v mobilni aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi
Flow.
Več informacij o spremljanju kadence teka in uporabi kadence teka med vadbo.

METRIKE PLAVANJA
Metrike plavanja vam omogočajo analizo vsake plavalne vadbe ter dolgoročno spremljanje učinkovitosti in napredka.
Za najbolj natančne informacije se prepričajte, da ste v nastavitvah določili roko, na kateri boste nosili uro.
Nastavitev, na kateri roki nosite uro, lahko preverite v nastavitvah izdelka v aplikaciji Flow.

BAZENSKO PLAVANJE
Med uporabo profila za plavanje ali bazensko plavanje ura prepozna vaš plavalni slog in beleži preplavano razdaljo, čas intempo, frekvenco zamahov ter čase počitka. Z rezultatom za SWOLF lahko tudi spremljate svoj napredek.
Plavalni slogi: ura prepozna naslednje plavalne sloge in izračuna metriko na podlagi sloga ter skupne vrednosti za
celotno vadbo.
llll

ProstoHrbtnoPrsno
DelfinTempo in razdalja: potem ko ura prepozna vaš plavalni slog kot enega od štirih plavalnih slogov, ki so navedeni
zgoraj, lahko zazna vaše obrate in s temi podatki natančno določi vaš tempo in razdaljo. Meritve tempa in razdalje
temeljijo na zaznanih obratih in nastavljeni dolžini bazena. Pri vsakem obratu je skupni preplavani razdalji prišteta enadolžina bazena.
Zamahi: ura vam bo sporočila, koliko zamahov ste naredili na minuto ali dolžino bazena. S temi podatki bolje poznate
svojo tehniko plavanja, tempo in časovno koordinacijo.
SWOLF (kratica za »plavanje in golf«) je posredno merjenje učinkovitosti. Vrednost SWOLF je izračunana na podlagi
seštevka časa in števila zamahov, potrebnih, da preplavate dolžino bazena. Na primer: 30 sekund in 10 zamahov za enodolžino bazena pomeni oceno 40 na lestvici SWOLF. Na splošno velja, da manjši rezultat SWOLF za določeno razdaljo ali
slog pomeni večjo učinkovitost.
Rezultat SWOLF je zelo individualen, zato ga ne primerjajte z rezultati SWOLF drugih plavalcev. Je osebno orodje, ki vam
pomaga izboljšati in uskladiti vašo tehniko ter poiskati optimalno učinkovitost pri različnih slogih.

Nastavitev dolžine bazena
Pomembno je, da izberete pravilno dolžino bazena, saj vpliva na izračun tempa, razdalje in zamaha ter na vaš rezultat
SWOLF. Dolžino bazena lahko izberete v načinu pred vadbo iz hitrega menija. Pritisnite gumb LUČKA za dostop do
hitrega menija, izberite nastavitev Dolžina bazena in po potrebi spremenite predhodno nastavljeno dolžino bazena.
Privzete dolžine so 25 metrov, 50 metrov in 25 jardov, dolžino pa lahko tudi ročno prilagodite po meri. Minimalna dolžina,ki jo lahko izberete, je 20 metrov/jardov.

PLAVANJE V ODPRTIH VODAH
Med uporabo profila za plavanje v odprtih vodah ura beleži preplavano razdaljo, tempo in čas, frekvenco zamahov za
prosti slog ter pot.
Prosti slog je edini slog, ki ga prepozna profil plavanja v odprtih vodah.
Tempo in razdalja: ura za izračun tempa in razdalje uporablja GPS.

116

Frekvenca zamahov za prosti slog: ura beleži povprečne in maksimalne frekvence zamahov (število zamahov na
minuto) za vadbo.
Pot: svojo pot, ki jo beleži GPS, si lahko po koncu plavanja ogledate na zemljevidu v aplikaciji in spletni storitvi Flow. GPS
ne deluje pod vodo, zato je vaša pot pridobljena na podlagi podatkov GPS, ki so zabeleženi, ko je vaša roka zunaj vode ali
zelo blizu površini vode. Zunanji dejavniki, kot so vodne razmere in satelitski položaji, lahko vplivajo na točnost podatkov
GPS, zato se lahko podatki iste poti razlikujejo od dneva do dneva.

MERJENJE SRČNEGA UTRIPA V VODI
Ura samodejno meri vaš srčni utrip z zapestja s Polarjevo senzorsko tehnologijo fuzije Precision Prime, ki omogoča
preprost in udoben način merjenja srčnega utripa med plavanjem. Čeprav lahko voda preprečuje optimalno merjenje
srčnega utripa na zapestju, je natančnost tehnologije Polar Precision Prime zadostna, da vam omogoča, da med
plavanjem spremljate povprečni srčni utrip in območja srčnega utripa, dobite natančne meritve porabljenih kalorij,
obremenitve treninga in povratne informacije o koristi treninga na podlagi območij srčnega utripa.
Da bodo podatki o srčnem utripu čim bolj točni, je pomembno, da je ura tesno nameščena na zapestju (še bolj tesno kot
pri drugih športih). Za podrobna navodila o tem, kako morate nositi uro med treningom, glejte razdelek Trening z
merjenjem srčnega utripa na zapestju.
Ne pozabite, Polarjevega senzorja srčnega utripa med plavanjem ne morete uporabiti skupaj s pasom za
okrog prsi in uro, saj Bluetooth ne deluje v vodi.

ZAČETEK PLAVANJA
1. Pritisnite NAZAJ, da odprete glavni meni, izberite možnost Začni trening ter poiščite profil Plavanje, Bazensko
plavanje ali Plavanje v odprtih vodah.
2. Med uporabo profila Plavanje/Bazensko plavanje preverite, ali je dolžina bazena pravilno nastavljena. Za
spremembo dolžine bazena pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni, izberite nastavitev Dolžina bazena innastavite ustrezno dolžino.
Vadbe ne začnite beležiti, dokler niste v bazenu in ne pritiskajte gumbov pod vodo, če je mogoče.
3. Za začetek beleženja treninga pritisnite gumb ZAČNI.

MED PLAVANJEM
Zaslonski prikaz lahko prilagodite v razdelku s športnimi profili v spletni storitvi Flow. Privzeti vpogledi v trening v
športnem profilu za plavanje prikazujejo naslednje informacije:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Srčni utrip in območje srčnega utripa ZonePointerRazdalja
TrajanjeČas počitka (plavanje in bazensko plavanje)
Tempo (plavanje v odprtih vodah)
Graf srčnega utripa
Povprečni srčni utrip
Maksimalni srčni utrip
Čas dneva

PO PLAVANJU
Pregled vaših podatkov plavanja je na voljo v povzetku treninga v uri takoj po vadbi. Prikažete lahko naslednje
informacije:

117

Datum in čas začetka vadbe
Trajanje vadbe
Preplavana razdalja

Povprečni srčni utrip
Maksimalni srčni utrip
Kardio obremenitev

Območja srčnega utripa

Kalorije
Pokurjene maščobe v % porabljenih kalorij

Povprečni tempo
Maksimalni tempo

Frekvenca zamahov (število zamahov, ki jih naredite v eni minuti)llPovprečna frekvenca zamahov
Maksimalna frekvenca zamahovSinhronizirajte uro z aplikacijo Flow za podrobnejšo vizualno predstavitev vašega plavanja, vključno s podrobno
razčlenitvijo posameznih vadb plavanja v bazenu, srčnega utripa, tempa in krivuljami frekvence zamahov.

118

BAROMETER
Funkcija barometer vključuje nadmorsko višino, nagib, naklon, vzpon in spust. Nadmorsko višino meri senzor za
atmosferski zračni tlak, ki pretvarja izmerjeni zračni tlak v nadmorsko višino. Vzpon in spust sta prikazana v
metrih/čevljih.
Barometrična višina je dvakrat samodejno umerjena preko signala GPS v prvih minutah vadbe. Na začetku vadbe lahko
temelji nadmorska višina pred umerjanjem le na barometričnem zračnem tlaku, ki je lahko glede na pogoje včasih
nenatančen. Podatki o nadmorski višini se popravijo po umerjanju, tako da so morebitni netočni odčitki, ki so se pojavili
na začetku vadbe, samodejno popravljeni, popravljene podatke pa si lahko po sinhronizaciji podatkov ogledate v spletni
storitvi in aplikaciji Flow.
Če želite, da so odčitki nadmorske višine kar najbolj natančni, priporočamo, da nadmorsko višino umerite ročno, vedno
ko so na voljo zanesljivi referenčni podatki, npr. vrh vzpetine ali topografski zemljevid, ali ko se nahajate na višini morske
gladine. Nadmorsko višino lahko ročno umerite na celozaslonskem prikazu nadmorske višine v vpogledu v trening.
Pritisnite V REDU, da potrdite trenutno nadmorsko višino.
Zaradi blata in umazanije na napravi je lahko nadmorska višina odčitana nenatančno. Vaša naprava naj bo vselej čista.
Le tako bodo barometrski odčitki nadmorske višine pravilni.

NADMORSKA VIŠINA, KO NE TRENIRATE
Ko ne trenirate, lahko v prikazu ure Lokacija prikažete svojo trenutno nadmorsko višini in njen profil za zadnjih 6 ur.
Odprite možnost Pogledi prikazov ure in dodajte prikaz ure Lokacija, če želite, da bi bila nadmorska višina prikazana nauri, ko ne trenirate.

KOMPASČe želite med vadbo uporabljati kompas, ga morate dodati športnim profilom, v katerih ga želite uporabljati. V spletni
storitvi Flow izberite možnost Športni profili >, pri športnem profilu, ki mu želite dodati kompas, izberite možnost Uredi
in se pomaknite na Povezano z napravo ter izberite možnost Vantage V2 > Vpogledi v trening > Dodaj novo > Celoten
zaslon > Kompas, nato pa izberite možnost Shrani. Ne pozabite sinhronizirati sprememb z uro.

UPORABA KOMPASA MED VADBO
Med vadbo se lahko z gumbom GOR/DOL pomaknete na pogled kompasa. Na zaslonu se prikažejo vaša smer in glavne
smeri neba.

Umerjanje kompasa
Med vadbo boste morda morali umeriti kompas. Za umerjanje sledite navodilom na zaslonu.
Kompas lahko umerite ročno v hitrem meniju. Začasno ustavite vadbo, pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni, in
izberite možnost Umerjanje kompasa. Sledite navodilom na zaslonu.
Zaklenite svojo smer
Ko je kompas v načinu vpogleda v trening, pritisnite V redu, da zaklenete svojo trenutno smer. Nato se bo na zaslonu v
rdeči barvi prikazal odklon od zaklenjene smeri.
Ne pozabite, da morate kompas pred tem umeriti.

119

UPORABA KOMPASA IZVEN TRENINGA
Med pogledi prikazov ure izberite kompas, če ga želite uporabljati, ko ne trenirate. Ko ga dodate, v časovnem pogledu
podrsajte levo ali desno, dokler se ne prikaže kompas.
Zaklenite svojo smer
V pogledu kompasa pritisnite V redu, da zaklenete trenutno smer. Nato se bo na zaslonu v rdeči barvi prikazal odklon od
zaklenjene smeri.
Umerjanje kompasa
Da umerite kompas, se pomaknite do konca navzdol in izberite možnost Umeri.

VREME
Prikaz ure z vremenom na vašem zapestju kaže urno vremensko napoved za trenutni dan, triurno napoved za naslednji
dan ter šesturno napoved za dan zatem. Prikazani so tudi ostali vremenski podatki, kot so hitrost vetra, smer vetra,vlažnost in možnost padavin.
Podatke o vremenu prikazuje le prikaz ure z vremenom.V časovnem pogledu pritisnite gumb GOR ali DOL, dokler se ne
prikaže ustrezni prikaz.
Za prikaz funkcije vremena morate imeti na svoji mobilni napravi nameščeno aplikacijo Polar Flow, vaša ura pa mora biti
povezana z njo. Za pridobivanje podatkov o vremenu morajo biti prav tako omogočene storitve lokacije (iOS) ali
nastavitve lokacije (Android).
Današnja vremenska napoved

120

l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Lokacija vremenske napovedi
Nazadnje posodobljenoOsveži (prikazano, če se morajo podatki o vremenu posodobiti, npr. zaradi spremembe
lokacije, ali če je od zadnje posodobitve minilo nekaj časa)Trenutna temperatura
Občuti se kot
DežHitrost vetra
Smer vetraVlažnost
Vremenska napoved po urah

Upoštevajte, da zgodovina vremenskih podatkov vključno s podatki o vremenu med treningi ni na voljo.
Vremenska napoved za jutrilTriurna vremenska napoved z nizkimi/visokimi temperaturami

Vremenska napoved za pojutrišnjem

121

l

Šesturna vremenska napoved z nizkimi/visokimi temperaturami

NASTAVITVE ZA VARČEVANJE Z ENERGIJO
Nastavitve za varčevanje z energijo vam omogočajo, da podaljšate čas treninga, in sicer tako, da spremenite frekvencobeleženja signala GPS, izklopite merjenje srčnega utripa na zapestju in uporabljate ohranjevalnik zaslona. S temi
nastavitvami optimizirate porabo baterije in si zagotovite več časa za trening pri zelo dolgotrajni vadbi ali ko je baterija žeskoraj prazna.
Nastavitve za varčevanje z energijo najdete v hitrem meniju. Do hitrega menija lahko pridete iz načina pred vadbo, med
vadbo, ko pritisnite gumb za pavzo, ali v načinu prehoda med več športi. V načinu pred vadbo lahko do njega pridete tako,
da pritisnete
ali gumb za lučko. Ko pritisnete gumb za pavzo med vadbo ali v načinu prehoda lahko do menija pridete
samo s pritiskom na gumb za lučko.
Ko vklopite katero od nastavitev za varčevanje z energijo, boste njen učinek na predvideni čas treninga videli v načinu
pred vadbo. Upoštevajte, da nastavitve za varčevanje z energijo veljajo za vsako vadbo posebej. Nastavitve se ne
shranijo.

Upoštevajte, da temperatura vpliva na predvideni čas treninga. Kadar trenirate v hladnih pogojih, je lahko
dejanski čas treninga krajši od časa, ki je predviden ob začetku vadbe.
Frekvenca beleženja signala GPS
Nastavite frekvenco beleženja signala GPS na manj pogost interval (1 ali 2 minuti). To je uporabno pri zelo dolgih vadbah,ko je dolga avtonomija baterije izredno pomembna.
Upoštevajte, da mora biti frekvenca beleženja signala GPS nastavljena na 1 sekundo, če želite uporabljati
funkcije, kot so navodila za traso, trase Komoot in Segmenti Strava Live. Prav tako lahko to vpliva na
preostale funkcije, kot so moč pri teku, hitrost/tempo in razdalja, odvisno od izbranega športnega profila inuporabljenih senzorjev.
Merjenje srčnega utripa na zapestju
Izklopite merjenje srčnega utripa na zapestju. Kadar ne potrebujete podatkov o srčnem utripu, izklopite merjenje in tako
prihranite energijo. Kadar uporabljate merilnik srčnega utripa s pasom za okrog prsi, je merjenje srčnega utripa na
zapestju privzeto izklopljeno.
Ohranjevalnik zaslona
Ohranjevalnik zaslona vklopite pri vadbi, kjer ne potrebujete stalnega dostopa do podatkov treninga.

122

Kadar je ohranjevalnik zaslona vklopljen, je na zaslonu prikazan le čas. Pritisnite kateri koli gumb, da zaprete način
ohranjevalnika zaslona in prikažete podatke treninga. Po 8 sekundah se ohranjevalnik zaslona spet pojavi.

VIRI ENERGIJE
Podrobnejši pregled virov energije pokaže različne vire energije (maščobe, ogljikovi hidrati, beljakovine), ki ste jih uporabili
med svojo vadbo. Na svoji uri to funkcijo najdete v okviru povzetka treninga, in sicer takoj, ko zaključite z vadbo. Za več
podrobnosti obiščite mobilno aplikacijo Flow, in sicer po sinhronizaciji podatkov.
Med telesno aktivnostjo vaše telo kot glavna vira energije porablja ogljikove hidrate in maščobo. Višja kot je intenzivnost
vašega treninga, več ogljikovih hidratov boste porabili v primerjavi z maščobami in seveda obratno. Vloga beljakovin je
običajno precej majhna, a lahko vaše telo med intenzivno aktivnostjo in daljšimi vadbami porabi približno od 5 do 10 %energije, pridobljene iz beljakovin.
Porabo različnih virov energije izračunamo na podlagi podatkov o vašem srčnem utripu, pri čemer upoštevamo tudi vaše
fizične lastnosti. Te vključujejo starost, spol, višino, telesno težo, najvišji srčni utrip, srčni utrip v mirovanju, maksimalni
sprejem kisika (VO2max), aerobni prag in anaerobni prag. Pomembno je, da omenjene lastnosti navedete čim bolj
natančno, saj boste le tako dobili najbolj natančne podatke o porabi virov energije.

POVZETEK O VIRIH ENERGIJE
Po svoji vadbi boste v povzetku vadbe lahko videli naslednje podatke:
Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe, ki ste jo porabili med svojo vadbo.
Upoštevajte napotek, da pri prehranjevanju po svoji vadbi ne smete gledati le na
porabljene vire energije in njihove količine.

PODROBNA ANALIZA V MOBILNI APLIKACIJI FLOW
V aplikaciji Flow lahko preverite tudi porabljeno količino virov energije na posamični
točki svoje vadbe in pogledate, kako so se te količine kopičile med vadbo. Graf
prikazuje, kako vaše telo izkorišča različne vire energije pri različnih intenzivnostih
treninga in na različnih stopnjah vaše vadbe. Obenem lahko primerjate podatke
primerljivih vadb in tako ugotovite, kako se je razvijala vaša sposobnost kurjenja
maščob kot primarnega vira energije.

Več informacij o virih energije

OBVESTILA V TELEFONU
Funkcija obvestil na mobilniku vam omogoča, da prejemate obvestila o vhodnih klicih, sporočilih in obvestilih aplikacij vsvojo uro. Tako boste v uri prejeli enaka obvestila kot na zaslonu telefona. Obvestila so na voljo, kot ne trenirate ali med
treningom. Izberete lahko, kdaj jih želite prejeti. Obvestila na mobilniku so na voljo za telefone s sistemom iOS in Android.

123Če želite uporabljati obvestila na mobilniku, morate v telefon namestiti aplikacijo Flow in ga seznaniti z uro. Za navodila
glejte razdelek Seznanjanje mobilne naprave z uro.

Vklop obvestil na mobilniku
Za vklop obvestil na mobilniku v uri izberite možnost Nastavitve > Splošne nastavitve > Obvestila na mobilniku.
Nastavite Obvestila na mobilnem telefonu Izklopljeno, Vklopljeno, ko ne treniram, Vklopljeno, ko treniram ali Vedno
vklopljeno.

Obvestila na mobilniku lahko nastavite tudi v aplikaciji Flow. Ko vklopite obvestila, uro sinhronizirajte z aplikacijo Polar
Flow.
Upoštevajte, da se bosta baterija ure in telefona izpraznili hitreje, če so vklopljena obvestila na mobilniku, saj
to pomeni, da je nenehno vklopljeno tudi omrežje Bluetooth.

Ne motiČe želite za nekaj časa izklopiti obvestila in opozorila o klicih, izberite možnost Ne moti. Ko je funkcija vklopljena, v
nastavljenem času ne boste prejemali obvestil ali klicev.
Za vklop obvestil na mobilniku v uri odprite Nastavitve > Splošne nastavitve > Ne moti. Izberite Izkl., Vkl. ali Vkl.
(22.00–7.00) in čas, v katerem želite, da je funkcija Ne moti vklopljena. Izberite čas za Začetek ob in Konec ob.

PRIKAZ OBVESTIL
Če ne trenirate, se bo vsakič, ko prejmete obvestilo, ura zatresla, v spodnjem levem delu zaslona pa se bo prikazala rdeča
pika. Obvestilo si ogledate tako, da pritisnete gumb NAZAJ in izberete možnost Obvestila ali obrnete zapestje inpogledate na uro.
Ko prejmete obvestilo med treningom, se bo ura zatresla in prikazala ime pošiljatelja. Če želite izbrisati obvestilo, med
prikazom pritisnite gumb V REDU in izberite možnost Izbriši. Da bi odstranili obvestila na svoji uri, se pomaknite navzdol
po seznamu obvestil in izberite možnost Izbriši vse.
Ko prejmete klic, se bo ura zatresla in prikazala ime klicatelja. Na uri lahko tudi sprejmete ali zavrnete klic.
Obvestila na mobilnem telefonu lahko delujejo različno, odvisno od modela vašega telefona z operacijskim
sistemom Android.

UPRAVLJANJE GLASBE
Glasbo in vsebine, ki se predvajajo na vašem telefonu, lahko upravljate s svojo uro med treningom, pa tudi v prikazu časa,takrat ko ne trenirate. Upravljanje glasbe nastavite tako, da odprete možnost Nastavitve > Splošne nastavitve >Upravljanje glasbe. Glasbo lahko upravljate na prikazu treninga, na prikazu ure s časom ali oboje. Izberite Prikaz
treninga, da glasbo upravljate med vadbo, in Prikaz ure, da glasbo upravljate na prikazu ure s časom, ko ne trenirate.
Prikaz ure za upravljanje glasbe lahko dodate tudi v Pogledi prikazov ure > Upravljanje glasbe.
Upravljanje glasbe je na voljo za telefone z operacijskim sistemom iOS in Android. Če želite uporabljati upravljanje
glasbe, morate v telefon namestiti aplikacijo Flow in jo seznaniti z uro. Za navodila glejte razdelek Seznanjanje mobilne
naprave z uro. Nastavitev upravljanja glasbe je vidna, ko uro povežete s telefonom prek aplikacije Flow. Če ste uro
nastavili z aplikacijo Flow, je ura že seznanjena s telefonom.

124

IZ PRIKAZA URE
Ko ne trenirate, lahko glasbo in vsebine upravljate z ukazi za glasbo v prikazu ure.
lll

V prikazu ure podrsajte levo/desno, da pridete do prikaza ure za upravljanje glasbe.
Z ukazi lahko začasno prekinete predvajanje, predvajate skladbe ali preklapljate med
njimi.
Pritisnite, da prikažete kontrolnike za glasnost.

MED TRENINGOMČe želite glasbo upravljati z zaslona za trening, se vpogled v trening z ukazi za upravljanje glasbe vklopi, ko je vklopljen
predvajalnik in ste začeli z vadbo.
llPritisnite gumb NAVZGOR, da se med vadbo pomikate po ukazih za upravljanje glasbe v
vpogledu v trening.
Pritisnite gumb V REDU, da prikažete gumbe za prejšnjo/naslednjo skladbo in
predvajanje/začasno prekinitev predvajanja. Z gumboma NAVZG/NAVZDOL izbirate med
prejšnjo ali naslednjo skladbo, predvajanje pa začasno prekinete z gumbom V REDU.
Pritisnite gumb LUČKA, da prikažete kontrolnike za glasnost.

ZAMENLJIVI ZAPESTNI PAŠČKI
Prilagodite videz svoje vrhunske večnamenske športne ure Polar Vantage V2 z novim silikonskim zapestnim paščkom.
Izberite svojega najljubšega iz nabora svežih dvobarvnih kombinacij.

MENJAVA ZAPESTNEGA PAŠČKA

Priporočamo vam, da si pri odpenjanju zapestnega paščka pomagate s kemičnim svinčnikom z okroglo konico.
1. Da bi odpeli pašček, zatič previdno potisnite ven. Pomagajte si s kemičnim svinčnikom z okroglo konico, ki mora
biti pri tem zaprta.
2. Konico kemičnega svinčnika nastavite na zatič in ga potisnite iz paščka.
3. Odstranite pašček.
4. Namestite nov pašček in vstavite zatič v luknjo v paščku. Nato zatič potisnite na njegovo mesto s pomočjo konicekemičnega svinčnika. Preverite, ali je gumb na zatiču pravilno obrnjen.
5. Zatič morate potisniti do konca.

125

ADAPTER ZA ZAPESTNI PAŠČEK
Z adapterji za zapestni pašček ure Polar Vantage V2 boste svojo uro lahko uporabljali z vsakim standardnim 22milimetrskim paščkom, ki ima vzmetene paličice. Svoj najljubši zapestni pašček lahko izberete iz palete trakov Polar ali
uporabite kateri drug zapestni pašček, ki ima 22-milimetrske vzmetene paličice.

Pritrditev adapterja na uro
1. Adapter vstavite na svoje mesto, zatič pa v luknjo v adapterju. Nato zatič potisnite na svoje mesto. Preverite, ali jegumb na zatiču pravilno obrnjen.
2. Zatič morate potisniti do konca.

Pritrditev 22-milimetrskega zapestnega paščka na adapter
1. Zatič (na nasprotni strani gumba za hitro odpenjanje) vstavite v luknjo na adapterju.
2. Gumb za hitro odpenjanje potegnite navznoter in drugi konec zatiča poravnajte z luknjo na adapterju.
3. Sprostite gumb, da se pašček zaskoči.

126

ZDRUŽLJIVI SENZORJI
Z združljivimi senzorji Bluetooth® izboljšajte svojo vadbeno izkušnjo in si zagotovite bolj celostno razumevanje svoje
zmogljivosti. Poleg številnih Polarjevih senzorjev je vaša ura popolnoma združljiva tudi z različnimi senzorji tretjih oseb.
Oglejte si celoten seznam združljivih Polarjevih senzorjev in pripomočkov
Oglejte si združljive senzorje drugih ponudnikov
Pred prvo uporabo senzorja ga je treba seznaniti z uro. Seznanjanje vzame samo par sekund. V tem času vaša ura
prejme signale samo z vaših senzorjev in omogoča skupinski trening brez motenj. Preden se udeležite športnega
dogodka ali tekme, seznanjanje izvedite doma, da bi preprečili motnje zaradi prenosa podatkov. Navodila najdete v
razdelku Seznanjanje senzorjev z uro.

OPTIČNI SENZOR SRČNEGA UTRIPA POLAR OH1
Naprava Polar OH1 je kompaktni senzor optičnega merjenja srčnega utripa, ki meri srčni utrip na roki ali sencih. Gre za
vsestranski senzor, ki ga lahko uporabljate namesto senzorja na pasu za okrog prsi ali senzorja za merjenje srčnega
utripa na zapestju. Z napravo Polar OH1 lahko v dejanskem času posredujete srčni utrip športni uri, pametni uri ali
aplikaciji Polar Beat oz. katerikoli drugi aplikaciji za fitnes prek povezave Bluetoot ter hkrati tudi na naprave ANT+. Polar
OH1 ima vgrajen pomnilnik, tako da lahko vadbo pričnete samo z OH1 in kasneje prenesete podatke o vadbi v telefon.
Priložen mu je udoben pralni trak za okrog roke in sponka za trak plavalnih očal (pri Polar OH1 + embalaža izdelka).
Uporabljate ga lahko tudi z aplikacijami Polar Club, Polar GoFit in Polar Team.

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense je vsestranski senzor optičnega merjenja srčnega utripa, ki meri srčni utrip na roki ali sencih. Polar
Verity Sense je odlična alternativa pasovom za okrog prsi in zapestnim napravam za merjenje srčnega utripa.
Uporabljate ga lahko skupaj s paščkom in sponko na traku plavalnih očal ali ga preprosto namestite kamor koli, kjer seudobno in dobro prilega koži. S Polar Verity Sense bo vaše gibanje zares neovirano, uporabljate pa ga lahko za številnerazlične športe. Izpostaviti velja najuporabnejše funkcije, ki jih omogoča Polar Verity Sense: med vašim plavanjem v
bazenu beleži srčni utrip, razdaljo, tempo in obrate. Vadbe lahko shranite v notranji pomnilnik senzorja in podatke o njih
nato prenesete v svoj telefon, lahko pa senzor povežete z uro ter tako sproti spremljate svoj srčni utrip med vadbo.

127

SENZOR SRČNEGA UTRIPA POLAR H10
Spremljajte svoj srčni utrip z največjo mero natančnosti s pomočjo senzorja utripa Polar H10 s pasom za okrog prsi.
Čeprav je Polar Precision Prime najnatančnejša tehnologija za optično merjenje srčnega utripa, ki deluje skoraj povsod,
velja, da pri športih, pri katerih je senzor težje ohraniti na zapestju ali kjer je v mišicah in tetivah v njegovi bližini prisotno
gibanje, najnatančnejše merjenje srčnega utripa zagotavlja senzor srčnega utripa Polar H10. Senzor srčnega utripa
Polar H10 je bolj odziven na hitro naraščajoč ali padajoč srčni utrip, zato je idealen tudi za intervalne vadbe, ki vključujejo
hitre pospeške.
Senzor srčnega utripa Polar H10 ima notranji pomnilnik, ki vam omogoči, da eno vadbo beležite brez povezane napraveza trening ali brez mobilne aplikacije za trening v bližini. Vse, kar morate narediti, je, da senzor srčnega utripa H10povežete z aplikacijo Polar Beat in vadbo začnete z aplikacijo. Tako lahko na primer svoj srčni utrip pri plavanju
zabeležite s senzorjem srčnega utripa Polar H10. Za več informacij obiščite strani za podporo za Polar Beat in senzor
srčnega utripa Polar H10.
Ko senzor srčnega utripa Polar H10 uporabljate med kolesarjenjem, lahko uro namestite na krmilo kolesa in tako
nenehno spremljate podatke treninga.

SENZOR SRČNEGA UTRIPA POLAR H9Polar H9 je senzor srčnega utripa za vsakodnevno uporabo pri športni aktivnosti. Zagotavlja natančno merjenje srčnega
utripa, poleg tega mu je priložen trak Polar Soft Strap. Polar H9 je odličen v kombinaciji z aplikacijo Polar Beat ali
aplikacijami drugih ponudnikov. Z njim lahko svoj telefon uporabljate na enak način kot pametno zapestnico. Prek
tehnologij Bluetooth®, ANT+ in 5 kHz ga je mogoče povezati s številnimi športnimi in fitnes napravami. Pas za okrog
prsi, na katerega je pritrjen Polar H9, se v trenutku odzove na spremembe v vašem telesu ter omogoča natančno štetje
porabe kalorij.
Zadnja različica navodil za uporabo in videi učnih programov so na voljo na support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.

SENZOR KORAKOV POLAR STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART
Polarjev senzor korakov Bluetooth® Smart je namenjen tekačem, ki želijo izboljšati svojo tehniko teka in tekaško
zmogljivost. Omogoča vam ogled informacij o hitrosti in razdalji, ne glede na to, ali tečete na tekalni stezi ali po najbolj
blatni tekaški poti.
llll

Izmeri vsak korak, da prikaže hitrost in razdaljo teka.
Pomaga vam izboljšati tehniko teka, tako da vam prikaže kadenco teka in dolžino koraka.
Majhen senzor omogoča trdno namestitev na vezalke.
Zaradi odpornosti na udarce in vodoodpornosti je senzor primeren tudi za najzahtevnejše pogoje teka.

SENZOR HITROSTI POLAR BLUETOOTH® SMART
Na hitrost kolesarjenja lahko vpliva niz dejavnikov. Eden od njih je seveda telesna pripravljenost, vendar veliko vlogo
igrajo tudi vremenske razmere in različni nakloni cestišča. Najbolj napreden način merjenja, kako ti dejavniki vplivajo na
vašo hitrost, predstavlja aerodinamični senzor hitrosti.
lll

Ta meri vašo trenutno, povprečno in največjo hitrost.
Spremljajte svojo povprečno hitrost, da boste videli svoj napredek
Lahek, vendar vzdržljiv in preprost za namestitev

POLARJEV SENZOR ZA RITEM BLUETOOTH® SMART
Najbolj praktičen način za merjenje vadbe med kolesarjenjem je naš napredni brezžični senzor za ritem. Ta meri vaš
dejanski, povprečni in maksimalni ritem v obratih na minuto, tako da lahko svojo tehniko vožnje primerjate s prejšnjimivožnjami.
lllTako vam pomaga izboljšati tehniko kolesarjenja in prepozna vaš optimalni ritem
Podatki o ritmu brez motenj vam omogočajo oceno vašega napredka
Aerodinamičen in lahek

128

SENZORJI MOČI DRUGIH PONUDNIKOVMoč pri kolesarjenju
Merite svojo moč pri kolesarjenju, da spremljate in razvijete svojo kolesarsko zmogljivost in tehniko vrtenja pedal. V
nasprotju s srčnim utripom je proizvodnja moči absolutna in objektivna vrednost napora. To pomeni, da lahko vrednosti
moči primerjate z drugimi kolesarji enakega spola in približno enake velikosti kot ste vi ali pa z njimi primerjate vate na
kilogram, da vidite kar najbolj zanesljiv rezultat. Vpogled dobite tudi s podatkom, kakšen je vaš srčni utrip ob različnih
stopnjah moči.

SEZNANJANJE SENZORJEV Z URO
Seznanite senzor srčnega utripa z uroČe uporabljate senzor srčnega utripa Polar, ki ste ga seznanili z uro, ura srčnega utripa ne meri na zapestju.
1. Nadenite si navlažen senzor srčnega utripa.
2. V uri odprite Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznani senzor ali drugo napravo in pritisnite V
REDU.
3. Z uro se dotaknite senzorja srčnega utripa in počakajte, da ga prepozna.
4. Ko je senzor srčnega utripa prepoznan, se prikaže ID naprave, na primer Polar H10 xxxxxxxx Pritisnite V REDU, dazačnete s seznanitvijo.
5. Ko končate, se prikaže napis Seznanjanje končano.

Seznanite senzor korakov z uro
1. V uri odprite Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznani senzor ali drugo napravo in pritisnite V
REDU.
2. Ura začne iskati senzor. Z uro se dotaknite senzorja in počakajte, da ga najde.
3. Ko je senzor prepoznan, se prikaže ID naprave. Pritisnite V REDU, da začnete s seznanitvijo.
4. Ko ste opravili, se prikaže Seznanjanje končano.
Umerjanje senzorja korakov
Senzor korakov lahko v hitrem meniju sami umerite na dva načina. Izberite enega od športnih profilov za tek, nato pa
izberite Umerjanje senzorja korakov > Umerjanje med tekom ali Faktor umerjanja.
l

Umerjanje med tekom: začnite z vadbo in odtecite razdaljo, ki vam je znana. Razdalja mora biti večja od 400
metrov. Ko odtečete razdaljo, pritisnite V REDU, da zabeležite krog. Nastavite dejansko razdaljo, ki ste jo odtekli, in

129

pritisnite V REDU. Faktor umerjanja se posodobi.
Upoštevajte, da intervalne ure med umerjanjem ni mogoče uporabljati. Če je intervalna ura vklopljena,
vas bo ura pozvala, da jo izklopite, da bo mogoče omogočiti ročno umerjanje senzorja korakov.
Časovnik lahko po umerjanju vklopite v hitrem meniju za način premora.
lFaktor umerjanja: Faktor umerjanja lahko nastavite sami, če poznate faktor, s katerim dobite točno razdaljo.

Za podrobna navodila o ročnem in samodejnem umerjanju senzorja korakov glejte razdelek Umerjanje senzorja korakov
Polar z uro Grit X, Vantage V ali Vantage M.

Seznanite senzor za kolesarjenje z uro
Pred seznanitvijo senzorja za kadenco, senzorja hitrosti ali senzorja za moč drugega proizvajalca preverite, ali je pravilno
nameščen. Več informacij o nameščanju senzorjev najdete v njihovih navodilih za uporabo.
Če uro seznanjate s senzorjem za moč drugega proizvajalca, se prepričajte, da imate v uri in senzorju
nameščeno najnovejšo različico vdelane programske opreme. Če imate dva oddajnika, ju morate seznaniti
posamično. Ko seznanite prvi oddajnik, lahko takoj seznanite še drugega. Na zadnji strani vsakega
oddajnika preverite ID naprave, da boste na seznamu zagotovo našli pravi oddajnik.
1. V uri odprite Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznani senzor ali drugo napravo in pritisnite V
REDU.
2. Ura začne iskati senzor. Senzor za kadenco: nekajkrat zavrtite poganjalo, da aktivirate senzor. Utripajoča rdeča
lučka na senzorju sporoča, da je senzor vklopljen. Senzor hitrosti: nekajkrat zavrtite kolo, da aktivirate senzor.
Utripajoča rdeča lučka na senzorju sporoča, da je senzor vklopljen. Senzor za moč drugega proizvajalca: zavrtite
poganjalo, da aktivirate oddajnike.
3. Ko je senzor prepoznan, se prikaže ID naprave. Pritisnite V REDU, da začnete s seznanitvijo.
4. Ko ste opravili, se prikaže Seznanjanje končano.
Nastavitve kolesa
1. Prikaže se sporočilo Senzor povezan s:. Izberite Kolo 1 ali Kolo 2. Pritisnite gumb V REDU, da potrdite.
2. Če ste seznanili senzor hitrosti ali senzor za moč, ki meri hitrost, se prikaže sporočilo (Nastavite velikost koles.
Nastavite velikost in pritisnite V REDU.
3. Dolžina poganjala: nastavite dolžino poganjala v milimetrih. Nastavitev je vidna le, če ste seznanili senzor za moč.
Merjenje velikosti koles
Nastavitve velikost koles so pogoj za točnost informacij o kolesarjenju. Velikost koles lahko določite na dva načina:1. način
ll

l

Za najbolj natančen rezultat kolo izmerite ročno.
Z ventilom označite točko, kjer se kolo dotika podlage. Na podlago narišite črto, da to točno označite. Nato kolo po
ravni površini premaknite naprej, da naredi en cel obrat. Pnevmatika naj bo pravokotno na tla. Nato na tla narišite
še eno črto na mestu celega obrata kolesa. Izmerite razdaljo med obema črtama.
Od meritve odštejte 4 mm zaradi svoje teže na kolesu in dobili boste obseg kolesa.

2. način
Poiščite premer kolesa v palcih ali v ETRTO, izpisan na kolesu. Najdite premer v spodnji tabeli in preverite, s katerovelikostjo kolesa v milimetrih iz desnega stolpca preglednice se ujema.
ETRTO
25–559Premer kolesa (v palcih)
26 x 1,0

Nastavitev velikosti kolesa (v mm)
1884

130

ETRTO

Premer kolesa (v palcih)

Nastavitev velikosti kolesa (v mm)

23–571650 x 23C

1909

35–55926 x 1,50

1947

37–622700 x 35C

1958

52–55926 x 1,95

2022

20–622700 x 20C

2051

52–55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25–622700 x 25C

2080

28–622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42–622700 x 40C

2189

47–622700 x 47C

2220

Velikosti koles v tabeli so zgolj priporočene vrednosti, saj je velikost kolesa odvisna od vrste kolesa inzračnega tlaka v pnevmatiki.

Umerjanje senzorja za moč pri kolesarjenju
Senzor lahko umerite v hitrem meniju. Najprej izberite enega od športnih profilov za kolesarjenje in aktivirajte oddajnike,tako da poženete poganjali. Nato v hitrem meniju izberite Umerjanje senzorja za moč in sledite navodilom za umerjanje
senzorja, prikazana na zaslonu. Navodila za umerjanje senzorja za moč najdete v navodilih proizvajalca.

Brisanje seznanjene naprave
Da izbrišete seznanitev s senzorjem ali mobilno napravo:
1.
2.
3.
4.

Odprite Nastavitve > Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj > Seznanjene naprave in pritisnite V REDU.
S seznama izberite napravo, ki jo želite odstraniti, in pritisnite V REDU.
Prikaže se sporočilo Želite odstraniti seznanitev? Pritisnite V REDU, da potrdite.
Ko končate, se prikaže sporočilo Seznanitev odstranjena.

131

POLAR FLOWAPLIKACIJA POLAR FLOW
Mobilna aplikacija Polar Flow omogoča takojšen vizualni prikaz vaših podatkov o aktivnosti in treningu. Poleg tega vam
aplikacija omogoča tudi načrtovanje treninga.

PODATKI TRENINGA
Aplikacija Polar Flow vam zagotavlja preprost dostop do informacij o vaših preteklih in načrtovanih treningih ter
omogoča načrtovanje ciljev treninga. Ustvarite lahko hiter cilj ali cilj v fazah.
Aplikacija prinaša hiter vpogled v vaš trening in vam omogoča, da takoj in do potankosti analizirate svoje rezultate.
Oglejte si tedenske povzetke vaše vadbe v dnevniku vadb. S pomočjo funkcije za deljenje slik Image sharing, lahko
vrhunce svojega treninga delite s prijatelji.

PODATKI O AKTIVNOSTI
Poglejte podrobnosti o svoji aktivnosti 24 ur na dan, vsak dan. Preverite, koliko vam manjka, da izpolnite svoj dnevni cilj
aktivnosti in kako ga doseči. Oglejte si korake, opravljeno razdaljo na podlagi števila korakov ter porabljene kalorije.

PODATKI O SPANCU
Spremljajte svoje vzorce spanja, da bi videli, ali nanje vplivajo kakršne koli spremembe v vašem vsakodnevnem življenju,
in poiščite pravo kombinacijo počitka, dnevne aktivnosti in treninga. Aplikacija Polar Flow vam ponuja vpogled v čas,količino in kakovost vašega spanca.
Nastavite lahko želeni čas spanja, tako da določite, kako dolgo želite spati vsako noč. Kakovost svojega spanca lahkoocenite tudi sami. Prejeli boste povratne informacije o tem, kako ste spali glede na podatke o spancu, vaš želeni čas
spanja in oceno spanca.

ŠPORTNI PROFILI
V aplikaciji Flow lahko enostavno dodajate, urejate, odstranjujete in organizirate športne profile. V aplikaciji Flow in v uri
imate na voljo več kot 20 športnih profilov.
Za več informacij glejte poglavje Športni profili v aplikaciji Polar Flow.

DELJENJE SLIK
S funkcijo za deljenje slik, ki je del aplikacije Flow, lahko slike s podatki o treningu delite na vseh večjih družbenihomrežjih, kot sta Facebook in Instagram. Delite lahko obstoječo fotografijo ali posnamete novo in ji dodate svoje podatke
o treningu. Če ste imeli med vadbo vklopljen GPS, lahko delite tudi posnetek zaslona, ki prikazuje traso vašega treninga.
Kliknite na spodnjo povezavo, da bi si ogledali video:
Aplikacija Polar Flow | Deljenje rezultatov treninga s fotografijoZAČNITE UPORABLJATI APLIKACIJO FLOW
Uro lahko nastavite s pomočjo mobilne naprave in aplikacije Flow.
Za začetek aplikacijo Flow prenesite iz spletne App Store ali Google Play v mobilno napravo. Za podporo in več informacijo uporabi aplikacije Polar Flow obiščite support.polar.com/en/support/Flow_app.
Pred prvo uporabo nove mobilne naprave (pametni telefon, tablični računalnik) je to napravo treba seznaniti z uro. Za več
informacij, glejte poglavje Seznanjanje
Vaša ura po vadbi samodejno sinhronizira podatke o vadbi z aplikacijo Flow. Če ima vaš mobilni telefon internetno
povezavo, se v spletno storitev Flow samodejno sinhronizirajo tudi vaši podatki o aktivnosti in vadbi. Z aplikacijo Flow je132najlažje sinhronizirati vadbene podatke z ure prek spletne storitve. Za informacije o sinhronizaciji glejte Syncing(Sinhronizacija).

Za več informacij in navodil v zvezi s funkcijami aplikacije Flow, obiščite podporno stran za aplikacijo Polar Flow.

SPLETNA STORITEV POLAR FLOW
Spletna storitev Polar Flow vam omogoča podrobno načrtovanje in analizo treninga ter prinaša podatke o vašizmogljivosti. Dodajte športni profil in uredite nastavitve ter tako prilagodite svojo uro, da bo povsem ustrezala vašim
potrebam po treningu. Svoje vadbe lahko delite s prijatelji, se prijavite v skupinske vadbe in si zagotovite prilagojen
program treninga za tekaški dogodek.
Spletna storitev Polar Flow kaže tudi odstotek vašega doseženega cilja dnevne aktivnosti in podrobnosti aktivnosti ter
vam pomaga razumeti, kako dnevne navade in odločitve vplivajo na vaše dobro počutje.
Uro lahko nastavite prek računalnika na spletni strani flow.polar.com/start. Tam bodo na voljo navodila za prenos innamestitev programske opreme FlowSync za sinhronizacijo podatkov med uro in spletno storitvijo ter za ustvarjanje
uporabniškega računa za spletno storitev. Če sta nastavitev opravili z mobilno napravo in aplikacijo Flow, se lahko v
spletno storitev Flow prijavite s svojimi poverilnicami, ki ste jih ustvarili med nastavitvijo.

DNEVNIK
V razdelku Dnevnik lahko spremljate dnevno aktivnost, spanec, načrtovane treninge (cilje treninga) in pregledujete
pretekle rezultate treningov.

POROČILA
V razdelku Poročila lahko spremljate svoj napredek.
Poročila o treningu so priročno orodje za spremljanje napredka pri treningu skozi daljša časovna obdobja. V tedenskih,mesečnih in letnih poročilih lahko izberete šport, za katerega želite prikazati poročilo. Pri obdobju po meri pa lahko
izberete tako obdobje kot šport. Na spustnem seznamu izberite časovno obdobje in šport za poročanje ter pritisnite na
ikono s kolescem, da izberete datum, ki ga želite prikazati v grafu poročila.
S poročili o aktivnosti lahko spremljate dolgoročne trende svoje dnevne aktivnosti. Prikažete lahko dnevno, tedensko alimesečno poročilo. V poročilu o aktivnosti si lahko ogledate tudi najboljše dni glede dnevne aktivnosti, korakov, kalorij inspanca v izbranem obdobju.

PROGRAMI
Polarjev program teka je prilagojen vašemu cilju na podlagi območij srčnega utripa Polar. Hkrati upošteva tudi vašeosebne značilnosti in športno ozadje. Program je zasnovan pametno, saj se prilagaja glede na vaš napredek. Na voljo soprogrami teka Polar za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Programi obsegajo od dve do pettekaških vaj na teden, odvisno od programa. Ne bi moglo biti bolj preprosto!
Za podporo in več informacij o uporabi spletne storitve Flow obiščite support.polar.com/en/support/flow.

ŠPORTNI PROFILI V POLAR FLOW
V uri je privzeto nastavljenih 14 športnih profilov. V aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow lahko dodajate nove športne
profile na seznam športov ter urejate njihove nastavitve. Ura ima lahko največ 20 športnih profilov. Če imate v spletni
storitvi Polar Flow več kot 20 športnih profilov, se v uro med sinhronizacijo prenese prvih 20 profilov.
Vrstni red športnih profilov lahko spreminjate tako, da jih povlečete in spustite. Izberite šport, ki ga želite premakniti, in ga
povlecite do mesta, kamor ga želite odložiti.
Kliknite eno od spodnjih povezav, da si ogledate video:133

Aplikacija Polar Flow | Urejanje športnih profilov
Spletna storitev Polar Flow | Športni profili

DODAJANJE ŠPORTNEGA PROFILA
V mobilni aplikaciji Polar Flow:
1. pomaknite se do možnosti Športni profili.
2. Pritisnite simbol za plus v zgornjem desnem kotu.
3. Izberite šport s seznama. V aplikaciji za Android pritisnite Končano. Šport je dodan na vaš seznam športnih
profilov.

V spletni storitvi Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

kliknite svoje ime/fotografijo profila v zgornjem desnem kotu.
Izberite možnost Športni profili.
Kliknite Dodaj športni profil in izberite šport s seznama.
Šport je dodan na vaš seznam športov.

Novih športov ne morete ustvariti sami. Seznam športov nadzoruje Polar, saj ima vsak šport določene
privzete nastavitve in vrednosti, ki npr. vplivajo na funkcije izračun kalorij, obremenitev treninga inregeneracijo.

UREJANJE ŠPORTNEGA PROFILA
V mobilni aplikaciji Polar Flow:
1. pomaknite se do možnosti Športni profili.
2. Izberite šport in pritisnite Spremeni nastavitve.
3. Ko boste pripravljeni, pritisnite Končano. Ne pozabite nastavitev sinhronizirati z uro.

134

V spletni storitvi Flow:
1. kliknite svoje ime/fotografijo profila v zgornjem desnem kotu.
2. Izberite možnost Športni profili.
3. Kliknite Uredi za šport, ki ga želite urediti.
V vsakem športnem profilu lahko urejate naslednje podatke:
OsnovnolSamodejni krog (lahko ga nastavite glede na čas, razdaljo ali ga izklopite)

Srčni utriplll

Prikaz srčnega utripa (udarci na minuto ali % maksimuma)
Srčni utrip je viden drugim napravam. To pomeni, da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo
Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčni utrip. Svojo uro lahko uporabljate tudi med
skupinsko vadbo za Polar Club in svoj srčni utrip prikazujete v sistemu Polar Club.
Nastavitve območij srčnega utripa (z območji srčnega utripa lahko preprosto izberete in spremljate intenzivnost
treninga. Če izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev srčnega utripa. Če izberete možnost
Prosto, lahko spreminjate omejitve. Privzeta območja srčnega utripa se izračunajo na podlagi maksimalnegasrčnega utripa.

Nastavitve hitrosti/tempallV prikazu Hitrost/tempo izberite km/h ali mph za hitrost ter min/km ali min/mi za tempo.
Nastavitve območij hitrosti/tempa – z območji hitrosti/tempa lahko preprosto izberete in spremljate hitrost ali
tempo, odvisno od izbire. Privzeta območja vključujejo na primer območja hitrosti/tempa za osebe z relativno
dobro ravnjo fizične pripravljenosti. Če izberete možnost Privzeto, ne morete spreminjati omejitev. Če izberetemožnost Prosto, lahko spreminjate omejitve.

Vpogledi v trening
Izberite, katere podatke želite videti v vpogledu v trening med vadbo. Za vsak športni profil lahko skupno dodate osem
različnih vpogledov v trening. Vsak vpogled v trening lahko vsebuje največ štiri različna podatkovna polja.
Kliknite ikono pisala v obstoječem pogledu, da ga uredite, ali kliknite Dodaj nov pogled.
Gibi in povratne informacijelPovratne informacije s tresenjem (tresenje lahko vklopite ali izklopite)

135

GPS in nadmorska višinallSamodejni premor: Za uporabo funkcije Samodejni premor med treningom morate funkcijo GPS nastaviti namožnost Visoka natančnost ali uporabljati Polarjev senzor korakov. Ko se ustavite, se vaša vadba samodejno
začasno prekine in se samodejno nadaljuje, ko z vadbo nadaljujete.
Izberite hitrost beleženja signala GPS.

Ko končate z nastavitvami športnih profilov, kliknite Shrani. Ne pozabite nastavitev sinhronizirati z uro.
Upoštevajte, da je pri številnih profilih za notranje, skupinske in ekipne športe srčni utrip viden drugim
napravam, saj je taka privzeta nastavitev. To pomeni, da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično
tehnologijo Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčni utrip. Na seznamu športnih
profilov Polar lahko preverite, kateri športni profili imajo privzeto vključen prenos prek omrežja Bluetooth.
Prenos prek omrežja Bluetooth lahko vklopite ali izklopite v nastavitvah športnega profila.

NAČRTOVANJE TRENINGA
V spletni storitvi Polar Flow ali aplikaciji Polar Flow lahko načrtujete svojo vadbo in ustvarite osebne cilje treninga.

USTVARITE NAČRT TRENINGA Z ORODJEM NAČRTOVANJE SEZONE
Orodje Načrtovanje sezone v spletni storitvi Flow je odlično orodje za ustvarjanje prilagojenega letnega načrta treninga.
Ne glede na cilj treninga vam Polar Flow pomaga ustvariti obsežen načrt, ki ga lahko uresničite. Orodje za načrtovanjesezone najdete v zavihku Programi v spletni storitvi Polar Flow.

136

Polar Flow for Coach je brezplačna platforma za oddaljeno vadbo, ki vašemu trenerju omogoča načrtovanje
vsake podrobnosti vašega treninga, od načrtov za celotno sezono do individualnih vadb.

USTVARITE CILJ TRENINGA V SPLETNI STORITVI POLAR FLOW
Upoštevajte, da morajo biti cilji treninga sinhronizirani z uro prek programa FlowSync ali aplikacije Flow, preden jih lahko
uporabite. Ura vas bo med treningom vodila k doseganju cilja.
Da ustvarite cilj treninga v spletni storitvi Polar Flow:
1. Odprite Dnevnik in kliknite Dodaj > Cilj treninga.

2. V razdelku Dodaj cilj treninga izberite šport, vnesite ime cilja (največ 45 znakov), datum in as začetka ter
opombe (neobvezno), ki jih želite dodati.
Nato izberite vrsto cilja treninga; na voljo so naslednje možnosti:

Ciljno trajanje
1. Izberite možnost Trajanje.
2. Vnesite trajanje.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljna razdalja
1. Izberite možnost Razdalja.
2. Vnesite razdaljo.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljne kalorije
1. Izberite možnost Kalorije.
2. Vnesite število kalorij.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ciljna želena hitrost
1. Izberite možnost Želena hitrost.
2. Vnesite dve od naslednjih vrednosti: trajanje, razdalja ali želena hitrost. Tretja vrednost se izpolni samodejno.
3. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
4. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.
Upoštevajte, da je želeno hitrost mogoče sinhronizirati samo z napravami Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800,
Vantage M, Vantage M2, Vantage V in Vantage V2.

Cilj v fazah137

1. Izberite možnost V fazah.
2. Svojemu cilju dodajte faze. Kliknite Trajanje, da dodate fazo na podlagi trajanja, ali Razdalja, da dodate fazo na
podlagi razdalje. Izberite Ime in Trajanje/razdalja za posamezno fazo.
3. Označite polje Samodejno začni naslednjo fazo, če želite, da se faze menjavajo samodejno. Če polja neoznačite, boste faze morali menjavati sami.
4. Izberite intenzivnost faze glede na srčni utrip, hitrost ali moč.

Na moči osnovane cilje treninga v fazah trenutno podpira le Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro in
Vantage V2.
5. Če želite ponoviti fazo, izberite + Ponovi faze in povlecite faze, ki jih želite ponoviti, v območje Ponovi.

6. Kliknite Dodaj med priljubljene, da cilj dodate na seznam priljubljenih.
7. Kliknite Dodaj vdnevnik, da svoj cilj dodate v dnevnik.

Ustvarite cilj na podlagi priljubljenega cilja treninga
Če ste ustvarili cilj, ki ste ga dodali med priljubljene, ga lahko uporabite kot predlogo za podobne cilje. Tako bo ustvarjanje
ciljev treninga lažje. Ne bo vam treba vsakič znova ustvariti denimo zapletenega cilja treninga v fazah.
Če želite uporabiti obstoječo priljubljeno kot predlogo za cilj treninga, upoštevajte te korake:1381. Z miško se pomaknite čez datum za Dnevnik.
2. Kliknite +Dodaj > Priljubljeni cilj in nato s seznama Priljubljene izberite cilj.

3. Priljubljeni element boste tako dodali svojemu dnevniku kot načrtovani cilj za ta dan. Privzeti načrtovani čas za cilj
treninga je ob 18:00.
4. Kliknite cilj v svojem dnevniku in ga spremenite, kot želite. Urejanje cilja v tem pogledu ne bo spremenilo
originalnega cilja med priljubljenimi.
5. Kliknite možnost Shrani, da posodobite spremembe.

Na strani Priljubljene lahko urejate svoje priljubljene cilje treninga in ustvarjate nove. Kliknite
vrhu, da odprete stran Priljubljene.

v meniju na

CILJE SINHRONIZIRAJTE S SVOJO URO.
Ne pozabite sinhronizirati ciljev treninga s svojo uro v spletni storitvi Flow, programu FlowSync ali aplikaciji Flow.
Če jih ne sinhronizirate, bodo vidni samo v dnevniku spletne storitve Flow in na seznamu priljubljenih.
Za informacije o tem, kako začeti vadbo s ciljem treninga, glejte razdelek Začetek vadbe.

USTVARITE CILJA TRENINGA V APLIKACIJI POLAR FLOW
Da ustvarite cilj treninga v aplikaciji Polar Flow:

1. odprite Trening in kliknite
na vrhu strani.
2. Nato izberite vrsto cilja treninga; na voljo so naslednje možnosti:

Priljubljeni cilj
1. Izberite možnost Priljubljeni cilj.
2. Izberite enega od obstoječih priljubljenih ciljev treninga ali dodajte nov priljubljeni cilj.
3. Pritisnite
ob obstoječem cilju, da ga dodate v dnevnik.
4. Izbrani cilj treninga je dodan v vaš koledar treningov za današnji dan. Odprite cilj treninga v dnevniku, daspremenite čas za cilj treninga.
5. Če izberete možnost Dodaj novo, lahko ustvarite nov priljubljeni hitri cilj, cilj v fazah, segment Strava Live ali
pot Komoot.

139

Pot Komoot je na voljo samo za Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro in Vantage V2. Segment Strava Live je na voljo
za Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V in Vantage V2.

Hitri cilj
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Izberite možnost Hitri cilj.
Izberite, ali hitri cilj temelji na razdalji, trajanju ali kalorijah.
Dodajte šport.
Poimenujte cilj.
Nastavite ciljno razdaljo, trajanje ali število kalorij.
Pritisnite Končano, da dodate cilj v dnevnik treningov.

Cilj v fazah

140

1.
2.
3.
4.

Izberite možnost Cilj v fazah.
Dodajte šport.
Poimenujte cilj.
Nastavite čas in datum za cilj.

5. Pritisnite ikono
ob fazi, da uredite nastavitve faze.
6. Pritisnite možnost Ustvari cilj, da dodate cilj v dnevnik treningov.

Sinhronizirajte uro z aplikacijo Polar Flow, da cilje treninga premaknete v uro.

PRILJUBLJENE
V razdelku Priljubljene lahko v spletni storitvi Flow in mobilni aplikacijo Flow shranjujete in upravljate svoje priljubljene
cilje treninga. Svoje priljubljene lahko v uri uporabljate kot načrtovane cilje. Za več informacij glejte razdelek Načrtovanje
treningov v spletni storitvi Flow.
V spletni storitvi Flow število priljubljenih elementov ni omejeno. Če imate v spletni storitvi Flow več kot 100 priljubljenih
elementov, se prvih 100 elementov med sinhronizacijo prenese v uro. Vrstni red priljubljenih elementov lahko spreminjatetako, da jih povlečete in spustite. Izberite priljubljeno, ki jo želite premakniti, in jo povlecite na mesto, kamor jo želite
postaviti na seznamu.

DODAJANJE CILJA TRENINGA MED PRILJUBLJENE:
1. Ustvarite cilj treninga.
2. Kliknite ikono za priljubljene
v spodnjem desnem kotu strani.
3. Cilj je dodan na vaš seznam priljubljenih.
ali
1. Odprite obstoječi cilj, ki ste ga ustvarili iz svojega dnevnika.
2. Kliknite ikono za priljubljene
v spodnjem desnem kotu strani.
3. Cilj je dodan na vaš seznam priljubljenih.

141

UREJANJE PRILJUBLJENIH
1. Kliknite ikono za priljubljene
v zgornjem desnem kotu ob svojem imenu. Tu so prikazani vsi vaši priljubljeni cilji
treninga.
2. Kliknite priljubljen element, ki ga želite urediti, nato kliknite Uredi.
3. Spremenite lahko šport in ime cilja ter dodate opombe. Podatke o treningu, ki se navezujejo na cilj, lahko
spremenite, tako da izberete možnost Hitro ali V fazah. (Za več informacij glejte razdelek Načrtovanje treninga.)
Potem ko nastavite vse želene spremembe, izberite možnost Posodobi spremembe.

ODSTRANJEVANJE PRILJUBLJENIH
1. Kliknite ikono za priljubljene
v zgornjem desnem kotu ob svojem imenu. Tu so prikazani vsi vaši priljubljeni cilji
treninga.
2. Da cilj izbrišete s seznama priljubljenih, kliknite ikono za brisanje v zgornjem desnem kotu cilja treninga.

SINHRONIZIRANJE
Podatke s svoje ure lahko v aplikacijo Polar Flow prenesete brezžično prek povezave Bluetooth. Lahko pa uro
sinhronizirate s spletno storitvijo Polar Flow prek vhoda USB in programske opreme FlowSync. Če želite podatke iz ure
sinhronizirati z aplikacijo Flow, morate imeti račun Polar. Če želite podatke iz ure sinhronizirati neposredno s spletno
storitvijo, morate poleg računa Polar imeti tudi programsko opremo FlowSync. Če ste nastavili svojo uro, ste tudi ustvarili
račun Polar. Če ste uro nastavili z računalnikom, imate programsko opremo FlowSync na svojem računalniku.
Sproti sinhronizirajte in posodabljajte podatke med uro, spletno storitvijo in mobilno aplikacijo.

SINHRONIZACIJA Z MOBILNO APLIKACIJO FLOW
Pred sinhronizacijo poskrbite, da:• imate račun Polar in aplikacijo Flow;• vaša mobilna naprava ima vklopljen Bluetooth, letalski način pa izklopljen,• uro ste seznanili z mobilno napravo. Za več informacij glejte razdelek Seznanjanje.
Sinhronizirajte svoje podatke:
1. Prijavite se v aplikacijo Polar Flow ter pritisnite in zadržite gumb NAZAJ na uri.
2. Prikaže se sporočilo Povezovanje s telefonom, nato pa Povezovanje z aplikacijo Polar Flow.
3. Ko končate, se prikaže sporočilo (Sinhroniziranje končano).

Če je vaš telefon v dosegu obrežja Bluetooth, se vaša ura samodejno sinhronizira z aplikacijo Polar Flow
enkrat na uro. Ura se samodejno sinhronizira tudi, ko končate trening ali spremenite nastavitve na svoji uri.
Ko se ura sinhronizira z aplikacijo Flow, se s spletno storitvijo Flow prek internetne povezave samodejno
sinhronizirajo tudi vaši podatki o aktivnostih in podatki treninga.
Za podporo in več informacij o uporabi aplikacije Polar Flow obiščite support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINHRONIZIRANJE S SPLETNO STORITVIJO FLOW PREK PROGRAMSKE OPREMEFLOWSYNC
Da sinhronizirate podatke s spletno storitvijo Flow, potrebujete programsko opremo FlowSync. Preden sinhronizirate,
pojdite na flow.polar.com/start ter prenesite in namestite programsko opremo.
1. Uro priključite v računalnik. Zaženite programsko opremo FlowSync.
2. V računalniku se odpre okno FlowSync in sinhronizacija se začne.
3. Ko je postopek končan, se prikaže sporočilo Sinhroniziranje končano.

142

Vsakič ko uro priklopite na računalnik, programska oprema Polar FlowSync prenese vaše podatke v spletno storitev
Polar Flow ter sinhronizira vse nastavitve, ki so se spremenile. Če se sinhronizacija ne zažene samodejno, zaženite
programsko opremo FlowSync z ikono na namizju (Windows) ali v mapi z aplikacijami (Mac OS X). Ko bo na voljo
posodobitev vdelane programske opreme, vas programska oprema FlowSync o tem obvesti in pozove k namestitvi.
Če spremenite nastavitve v spletni storitvi Flow, medtem ko je ura priključena v računalnik, pritisnite gumbza sinhronizacijo v FlowSync, da se nastavitev prenese še v uro.
Za podporo in več informacij o uporabi spletne storitve Flow obiščite support.polar.com/en/support/flow.
Za podporo in več informacij o uporabi programske opreme FlowSync obiščite support.polar.com/en/support/FlowSync.

143

POMEMBNE INFORMACIJE
BATERIJA
Ob koncu življenjske dobe izdelka Polar vas prosimo, da skušate čim bolj zmanjšati vpliv na okolje in zdravje ljudi ter
upoštevate lokalne predpise s področja odlaganja odpadkov. Če je le mogoče, poskrbite za ločeno zbiranje elektronskih
naprav. Ne odstranjujte tega izdelka med ostale komunalne odpadke.

POLNJENJE BATERIJE
Pred polnjenjem baterije se prepričajte, da na priključkih za polnjenje na uri in kablu ni vlage, prahu ali
umazanije. Morebitne nečistoče ali vlago nežno obrišite. Ure ne polnite, ko je mokra.
Vaša ura ima notranjo polnilno baterijo. Polnilne baterije imajo omejeno število ciklov polnjenja. Baterijo lahko napolnite
in spraznite več kot 500-krat, preden se opazi zmanjšanje njene kapacitete. Število ciklov polnjenja je odvisno tudi od
pogojev uporabe in delovanja.
Baterije ne polnite pri temperaturah pod 0 °C ali nad +40 °C ali ko je vhod USB moker.
Uporabite kabel USB, ki je priložen izdelku, da ga prek vhoda USB napolnite v računalniku. Baterijo lahko napolnite tudi iz
električne vtičnice. Če se odločite za to možnost, morate uporabiti napajalni USB-adapter (ki ni priložen izdelku).
Baterijo lahko napolnite tudi prek stenske vtičnice. Če se odločite za to možnost, morate uporabiti električni USB-adapter(ki ni priložen izdelku). Če uporabljate napajalni adapter USB, poskrbite, da je označen z »output 5Vdc« z najmanj
500 mA. Uporabite izključno varnostno odobren napajalni kabel USB (označen z »LPS«, »Limited Power Supply«, »ULlisted« ali »CE«).

Za polnjenje z računalnikom uro preprosto priključite v računalnik, obenem pa jo lahko še sinhronizirate s programsko
opremo FlowSync.
1. Da uro napolnite, jo s priloženim kablom priključite v aktivna vrata USB ali polnilnik USB. Kabel se pritrdi z
magnetom. Poskrbite le, da bo rob kabla poravnan z režo na uri (označeno rdeče).

144

2. Na zaslonu se izpiše napis Polnjenje.
3. Ko se ikona baterije zapolni, je ura v celoti napolnjena.

Ne puščajte baterije do konca izpraznjene dlje časa, prav tako naj ne bo ves čas napolnjena, saj lahko to
vpliva na njeno življenjsko dobo.

POLNJENJE MED TRENINGOM
Ure med vadbo ne polnite s prenosnim polnilnikom, kot je na primer napajalna enota. Če uro med vadbo priključite v vir
napajanja, se baterija ne polni. Če je ura med treningom priključena na polnilni kabel, lahko znoj in vlaga povzročita
korozijo ter poškodujeta polnilni kabel in uro. Polnjenje se prekine tudi, če pričnete z vadbo med polnjenjem ure.

STANJE BATERIJE IN OBVESTILA
Simbol za stanje baterije se prikaže, ko zasukate zapestje, da bi pogledali na uro, pritisnete gumb za lučko v prikazu časa,ali ko se iz menija vrnete v časovni način.
l

Ko je stanje baterije nizko, se v časovnem načinu prikaže sporočilo Baterija je skoraj prazna. Napolnite jo..
Priporočljivo je napolniti uro.

lČe se v načinu pred vadbo prikaže sporočilo Baterija je skoraj prazna. GPS in srčni utrip se ne beležita. Kmalu
jo napolnite., se izpiše, če je stanje baterije prenizko za delovanje funkcije GPS in merjenje srčnega utripa med
treningom.
Ko je avtonomija baterije zelo nizka, se prikaže Beleženje končano. Ura prekine beleženje treninga in shrani
podatke treninga.

llČe je zaslon prazen, to pomeni, da je baterija prazna in je ura v neaktivnem načinu. Napolnite uro. Če je baterija
povsem izpraznjena, bo morda trajalo nekaj časa, da se bo na zaslonu prikazala animacija polnjenja.

Čas delovanja je odvisen od mnogih dejavnikov, kot so temperatura okolja, v katerem uporabljate uro, uporabljenih
funkcij in senzorjev ter staranja baterije. Čas delovanja baterije se skrajša tudi ob pogosti sinhronizaciji z aplikacijo Flow.
Čas delovanja se občutno zmanjša pri temperaturah pod lediščem. Če uro nosite pod jakno, jo s tem ohranjate toplo in
podaljšate njen čas delovanja.

SKRB ZA UROTako kot vse elektronske naprave je treba tudi napravo Polar Vantage V2 skrbno negovati in čistiti. Da bi izpolnili
garancijske obveznosti, ohranili napravo v brezhibnem stanju in preprečili težave s sinhronizacijo ter polnjenjem, sledite
spodnjim navodilom.

VZDRŽUJTE ČISTOČO URE
Uro po vsaki vadbi sperite pod tekočo vodo z blago milnico. Do suhega jo obrišite z mehko brisačo.
Priključek za polnjenje ure in kabel naj bosta čista, da zagotovite nemoteno polnjenje in sinhronizacijo.
Pred polnjenjem baterije preverite, ali so na priključkih za polnjenje na uri in kablu vlaga, prah ali umazanija. Morebitne
nečistoče ali vlago nežno obrišite. Ure ne polnite, ko je mokra.
Vzdržujte čistočo priključkov za polnjenje ure, da jo zaščitite pred oksidacijo in drugo škodo, ki je posledica umazanije inslane vode (npr. pot ali morska voda). Priključke za polnjenje boste najlažje ohranili čiste tako, da jih po vsaki vadbi
izperete z mlačno vodo iz pipe. Ura je vodoodporna, zato jo lahko izperete pod tekočo vodo, ne da bi s tem poškodovali
njene elektronske komponente. Ure ne polnite, ko je mokra ali so na njen sledi potu.
Ohišje ure je narejeno iz aluminija, ki je mehak material, zato lahko na njem nastanejo praske.

145

Negujte optični senzor srčnega utripa
Pazite, da ne opraskate hrbtne strani optičnega senzorja. Praske in umazanija zmanjšajo učinkovitost meritev srčnega
utripa na roki.
Na del roke, kjer nosite uro, ne nanašajte parfumov, losjonov, samoporjavitvenih krem, krem za sončenje ali repelentov zamrčes. Če pride ura v stik s temi ali drugimi kemikalijami, jo očistite z blago milnico in temeljito izperite pod tekočo vodo.

SHRANJEVANJE
Svojo napravo za trening shranite na hladnem in suhem mestu. Ne shranjujte v vlažnem okolju, v materialu, ki ne diha(plastični vrečki ali športni torbi) ali blizu prevodnega materiala (mokre brisače). Ne izpostavljajte naprave za trening
neposredni sončni svetlobi za dalj časa, na primer v avtu ali na kolesu. Priporočamo vam, da napravo za trening
shranjujete deloma ali popolnoma napolnjeno. Baterija se med shranjevanjem počasi prazni. Če naprave za trening neboste uporabljali dlje časa, je priporočljivo, da jo napolnite vsakih nekaj mesecev. To bo podaljšalo življenjsko dobobaterije.
Naprave ne puščajte na izredno nizkih (pod –10 °C/14 °F) ali visokih temperaturah (nad 50 °C/120 °F) ali
izpostavljene neposredni sončni svetlobi.

SERVIS
Priporočamo vam, da v dveletni garancijski dobi izdelek servisirate le pri pooblaščenem servisnem centru Polar Service
Center. Garancija ne krije škode ali posledične škode, ki nastane, če uro servisirate pri servisu, ki ni pooblaščen s strani
Polar Electro. Za več informacij glejte Polarjevo omejeno mednarodno garancijo.
Za kontaktne informacije in naslove Polarjevih servisnih centrov obiščite spletno stran www.polar.com/support ter
spletno stran za svojo državo.
Serijsko številko svoje ure najdete pod vrhnjim pasom zapestnega paščka, identifikacijsko številko naprave pa pod
spodnjim pasom. Če si želite ogledati številki, odstranite pasova. Številke so zelo majhen, zato boste morda potrebovali
povečevalno steklo.

PREVIDNOSTNI UKREPIPolarjevi izdelki (vadbene naprave, sledilniki aktivnosti in dodatki) so zasnovani tako, da nakazujejo raven psihološkega
napora in regeneracije med vadbo in po njej. Polarjeve vadbene naprave in sledilniki aktivnosti merijo srčni utrip in/ali
vašo aktivnost. Polarjeve vadbene naprave z vgrajenim GPS prikazujejo hitrost, razdaljo in lokacijo. Ko Polarjeve napraveza trening uporabljate z združljivimi Polarjevimi dodatki, prikazujejo hitrost in razdaljo, kadenco, lokacijo in izhodno moč.
Obiščite www.polar.com/en/products/accessories, kjer boste našli popoln seznam združljivih dodatkov. Polarjeve
naprave za trening z barometričnim senzorjem tlaka merijo višino in druge spremenljivke. Ni namenjen nobeni drugi
uporabi. Naprave za trening Polar niso namenjene izvajanju okoljskih meritev, za katere je potrebna profesionalna ali
industrijska natančnost.

MOTNJE MED TRENINGOM
Elektromagnetne motnje in oprema za trening
V bližini električnih naprav lahko prihaja do motenj. Bazne postaje WLAN lahko povzročajo motnje med treningom s tovadbeno napravo. Odmaknite se od virov motenj, da odčitki ne bodo napačni oziroma da naprava ne bo napačno
delovala.
Oprema za trening z elektronskimi ali električnimi komponentami, kot so LED-zasloni, motorji ali električne zavore, lahko
oddaja moteče signale. Te težave lahko odpravite na katerega od naslednjih načinov:
1. Odstranite trak senzorja srčnega utripa s prsi in opremo za trening uporabljajte kot običajno.

146

2. Napravo za trening premikajte po prostoru, dokler ne najdete mesta, na katerem ne prikazuje odstopajočih
odčitkov ali na katerem simbol za srce ne utripa več. Motnje so pogosto najhujše neposredno pred zaslonomopreme, medtem ko sta leva in desna stran zaslona bolj ali manj brez motenj.
3. Trak senzorja srčnega utripa namestite nazaj na prsi in napravo za trening uporabljajte čim bliže temu območju
brez motenj.
Če naprava za trening še vedno ne deluje z opremo za trening, morda prihaja do prevelikega električnega šuma, ki
onemogoča brezžično merjenje srčnega utripa.

ZDRAVJE IN TRENING
Trening lahko vključuje določena tveganja. Preden začnete z rednim programom treninga, priporočamo, da odgovorite
na naslednja vprašanja v zvezi s svojim zdravstvenim stanjem. Če na katero od teh vprašanj odgovorite pritrdilno,
priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete s programom treninga.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Ste bili v zadnjih 5 letih telesno neaktivni?
Imate visok krvni tlak ali visoko raven holesterola v krvi?
Jemljete zdravila za uravnavanje krvnega tlaka ali zdravila za srce?
Ste imeli v preteklosti težave z dihanjem?
Imate simptome kakršne koli bolezni?
Okrevate po hudi bolezni ali zdravljenju?
Uporabljate srčni spodbujevalnik ali drug elektronski vsadek?
Kadite?
Ste noseči?

Upoštevajte, da lahko poleg intenzivnosti treninga na srčni utrip vplivajo tudi zdravila za srčne bolezni, krvni tlak, psihična
stanja, astma, dihanje idr. ter energijske pijače, alkohol in nikotin.
Zato je pomembno, da pozorno spremljate odzive svojega telesa med treningom. Če med treningom občutite
nepričakovano bolečino ali prekomerno izčrpanost, je priporočljivo trening prekiniti ali nadaljevati z manjšo
intenzivnostjo.
Upoštevajte! Če uporabljate srčni spodbujevalnik ali drug elektronski vsadek, lahko uporabljate izdelke Polar. Izdelki
Polar teoretično ne bi smeli motiti delovanja srčnih spodbujevalnikov. V praksi prav tako ne obstaja nobeno poročilo otem, da bi kdo kadar koli izkusil motnje delovanja. Toda kljub temu ne moremo izdati uradnega jamstva, da so naši
izdelki primerni za uporabo z vsemi srčnimi spodbujevalniki ali drugimi vsadki, saj so naprave preveč raznolike. Če ste v
dvomih ali imate med uporabo izdelkov Polar neobičajen občutek, se posvetujte s svojim zdravnikom ali se obrnite na
proizvajalca elektronskega vsadka, ki bo ugotovil, ali je uporaba v vašem primeru varna.
Če ste alergični na katero od snovi, ki prihajajo v stik z vašo kožo, ali sumite, da je alergijska reakcija posledica uporabe
izdelka, preverite seznam materialov, ki so navedeni v razdelku Tehnične specifikacije.. V primeru kožne reakcije prekinite
z uporabo izdelka in se posvetujte z zdravnikom. O kožni reakciji obvestite tudi službo za delo s strankami Polar. Da
preprečite kožno reakcijo s senzorjem srčnega utripa, ga nosite čez majico, majico pa na mestu, kjer so elektrode, dobro
navlažite, da bo delovanje nemoteno.
Skupni učinek vlage in močnega drgnjenja lahko povzroči, da barvna površina senzorja srčnega utripa ali
zapestnice obarva svetlejša oblačila. Prav tako lahko povzroči, da temnejša oblačila obarvajo svetle vadbene
naprave. Če želite, da bo svetla vadbena naprava dolgo ohranila svoj videz, se prepričajte, da oblačila, ki jih
nosite med vadbo, ne puščajo barve. Če na kožo nanašate parfum, losjon, samoporjavitveno kremo, kremo
za sončenje ali repelent proti mrčesu, pazite, da te snovi ne pridejo v stik z vadbeno napravo ali senzorjem za
srčni utrip. Če trenirate v mrzlih pogojih (od –20 °C do –10 °C oz. od –4 °F do 14 °F), priporočamo, da nosite
vadbeno napravo pod rokavom jakne, neposredno na koži.

147

OPOZORILO – BATERIJE HRANITE IZVEN DOSEGA OTROK
Senzorji srčnega utripa Polar (na primer H10 in H9) vsebujejo gumbaste baterije. Če tako baterijo zaužijete, lahko že v 2urah povzroči hude notranje opekline in tudi smrt. Nove in rabljene baterije hranite izven dosega otrok. Če prostora za
baterijo ni mogoče varno zapreti, prenehajte z uporabo izdelka in ga shranite izven dosega otrok. Če menite, da je prišlo
do zaužitja baterije ali do vstavitve v katerikoli del telesa, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.

Vaša varnost nam je pomembna. Polarjev senzor korakov Bluetooth® Smart je oblikovan tako, da obstaja zelo majhna
verjetnost, da bi se v karkoli zapletel. Kljub temu bodite previdni, ko senzor koraka uporabljate denimo med tekom v
goščavi.

VARNA UPORABA IZDELKOV POLAR
Polar svojim strankam od začetka prodaje izdelka nudi najmanj pet let podpore za izdelek. Storitev podpore za izdelek
zajema potrebne posodobitve vdelane programske opreme za naprave Polar in morebitne popravke za kritične
ranljivosti. Polar nenehno spremlja objave novih znanih ranljivosti. Prosimo vas, da svoj izdelek Polar posodabljate redno
in vsakič, ko vas aplikacija Polar Flow ali programska oprema Polar FlowSync obvesti o tem, da je na voljo nova različica
vdelane programske opreme (firmware).
Podatki o vadbi in drugi podatki, shranjeni na vaši napravi Polar, vključujejo občutljive osebne podatke, kot so vaše ime,fizične lastnosti, splošno zdravstveno stanje in lokacija. Na podlagi podatkov o lokaciji vas je mogoče izslediti, ko ste
zunaj na treningu, ali pa ugotoviti vašo običajno traso. Zato posebej previdno shranjujte napravo, ko je ne uporabljate.
Če uporabljate obvestila na mobilniku na svoji zapestni napravi, bodite previdni, saj se sporočila določenih aplikacij lahko
prikazujejo na zaslonu zapestne neprave. Zadnja sporočila si lahko ogledate tudi v meniju naprave. Če želite ohraniti
zaupnost svojih zasebnih sporočil, vam svetujemo, da ne uporabljate funkcije obvestila na mobilniku.
Preden napravo predate ali prodate drugi osebi, poskrbite za tovarniško ponastavitev in napravo odstranite z računa
Polar Flow. Tovarniško ponastavitev lahko izvedete s programsko opremo FlowSync na svojem računalniku. Tovarniška
ponastavitev bo izbrisala pomnilnik naprave, zato je ne bo več mogoče povezati z vašimi podatki. Če želite napravo
odstraniti iz računa Polar Flow, se vpišite v spletno storitev Polar Flow, izberite izdelke in kliknite na gumb »Remove«(Odstrani) poleg izdelka, ki ga želite odstraniti.
Vse vadbe so shranjene tudi na vaši mobilni napravi v aplikaciji Polar Flow. Da bi zagotovili dodatno varnost, lahko na
mobilni napravi vklopite različne napredne možnosti za varnost, kot sta na primer močna avtentikacija in šifriranje
naprave. Za navodila za vklop teh možnosti si pomagajte z navodili za uporabo mobilne naprave.
Pri uporabi spletne storitve Polar Flow vam priporočamo uporabo gesla, ki vključuje vsaj 12 znakov. Če spletno storitev
Polar Flow uporabljate na javnem računalniku, ne pozabite pobrisati medpomnilnika in zgodovine iskanja, da drugi ne bi
mogli dostopati do vašega računa. Če uporabljate računalnik, ki ni vaš, brskalniku ne dovolite shranjevanja ali pomnjenja
vašega gesla za spletno storitev Polar Flow.
Obvestilo o kakršnih koli težavah z varnostjo pošljite na e-naslov security@polar.com ali službi za delo s strankami Polar.

TEHNIČNE SPECIFIKACIJE
VANTAGE V2
Vrsta baterije:

346 mAh Li-pol polnilna baterija

Čas delovanja:

Avtonomija baterije do 40 ur v načinu
za trening (GPS in merjenje srčnega
utripa na zapestju), do 7 dni v načinu
za uro z neprekinjenim spremljanjem
srčnega utripa. Na voljo je več148možnosti za varčevanje z energijo.
Različne možnosti varčevanja zenergijo vam lahko prihranijo tudi do
100 ur delovanja v načinu za trening.
Delovna temperatura:od –10 do +50 °C

Materiali ure:Črna in črnaNaprava: STEKLO CORNING GORILLA
2320 (vrhnji sloj AF + DLC), aluminij,
PBT, silikon LSR, nerjavno jeklo,
PMMA, Hytrel 7246
Zapestni pašček: Silikon
Zaponka: Aluminij
Zatič: Nerjavno jeklo
Srebrna in sivo-zelena
Naprava: STEKLO CORNING GORILLA
2320 (vrhnji sloj AF + DLC), aluminij,
PBT, silikon LSR, nerjavno jeklo,
PMMA, Hytrel 7246
Zapestni pašček: Silikon
Zaponka: Aluminij
Zatič: Nerjavno jekloČrna in zelena
Naprava: STEKLO CORNING GORILLA
2320 (vrhnji sloj AF + DLC), aluminij,
PBT, silikon LSR, nerjavno jeklo,
PMMA, Hytrel 7246
Zapestni pašček: Silikon
Zaponka: Aluminij
Zatič: Nerjavno jeklo
IZVEDBA V RDEČI BARVI
Rdeča in rdeče-črna

149

Naprava: STEKLO CORNING GORILLA
2320 (vrhnji sloj AF + DLC), aluminij,
PBT, silikon LSR, nerjavno jeklo,
PMMA, Hytrel 7246
Zapestni pašček: Silikon
Zaponka: Aluminij
Zatič: Nerjavno jeklo
IZVEDBASHIFTČrna in črno-rdeča
Naprava: STEKLO CORNING GORILLA
2320 (vrhnji sloj AF + DLC), aluminij,
PBT, silikon LSR, nerjavno jeklo,
PMMA, Hytrel 7246
Adapter za zapestni pašček: Aluminij,
ki se uporablja v letalstvu, zaklepnimehanizem iz poliamida, silikonska
obloga in zatič iz nerjavnega jekla
Črno-rdeči zapestni pašček:Perforirano usnje (rastlinsko
strojeno)Črni zapestni pašček: FKM
Zaponka: Aluminij
Zatič: Nerjavno jeklo
Srebrna in sivo-oranžna
Naprava: STEKLO CORNING GORILLA
2320 (vrhnji sloj AF + DLC), aluminij,
PBT, silikon LSR, nerjavno jeklo,
PMMA, Hytrel 7246
Adapter za zapestni pašček: Aluminij,
ki se uporablja v letalstvu, zaklepnimehanizem iz poliamida, silikonska
obloga in zatič iz nerjavnega jekla
Sivo-oranžen zapestni pašček:Perforirano usnje (rastlinsko
strojeno)150

Sivi zapestni pašček: FKM
Zaponka: Aluminij
Zatič: Nerjavno jeklo
Material dodatnega zapestnega
paščka:Rdeča: Silikon
Zaponka: Aluminij
Roza in vijolična: Silikon
Zaponka: Aluminij
Bela: Silikon
Zaponka: Aluminij

Materiali kabla:

MEDENINA, PA66+PA6, PC, TPE,
OGLJIKOVO JEKLO, NAJLONNatančnost ure:

Boljša od ±0,5 sekunde/dan pri
temperaturi 25 °C/77 °F

Natančnost GNSS:

Povprečna natančnost trase: 5 m
Razdalja ±2 %Te vrednosti veljajo za odprta
območja, kjer na satelitske pogoje ne
vplivajo stavbe ali drevesa. Istevrednosti je mogoče doseči tudi v
mestnem okolju ali v gozdu, vendar
se lahko občasno spreminjajo.

Ločljivost nadmorske višine:1m

Ločljivost vzpona/spusta:

5m

Maksimalna nadmorska višina:9000 m oz. 29525 ft

Vzorčni utrip:

1s

Merilni obseg srčnega utripa:

15–240 utripov na minuto

Razpon prikaza trenutne hitrosti:

0–399 km/h oz. 247,9 mph
0–36 km/h oz. 0–22,5 mph (primerjenju hitrosti s Polarjevim
senzorjem korakov)

Vodoodpornost:

100 m (primerno za plavanje)

Kapaciteta pomnilnika:

Do 90 ur treninga z GPS in srčnim

151

utripom, odvisno od vaših nastavitev
jezika.
Zaslon

Barvni zaslon s funkcijo nenehneaktivnosti (always-on) in senzorjem
ambientalne svetlobe (ALS). Velikost
1,2 palca, ločljivost 240 x 240. Zaščitno
steklo Gorilla Glass s plastjo proti
prstnim odtisom.

Maksimalna moč

5 mW

Frekvenca

2,402–2,480 GHz

Uporablja brezžično tehnologijo Bluetooth®.
Fuzijska tehnologija senzorja optičnega merjenja srčnega utripa Polar Precision Prime uporablja zelo majhno in varno
količino električnega toka na koži, da izmeri stik naprave z zapestjem in tako izboljša natančnost.

PROGRAMSKA OPREMA POLAR FLOWSYNC
Za uporabo programske opreme FlowSync potrebujete računalnik z operacijskim sistemom Microsoft Windows ali Macs spletno povezavo in prostimi USB-vrati.
Preverite najnovejše informacije o kompatibilnosti na spletni strani support.polar.com..

ZDRUŽLJIVOST MOBILNE APLIKACIJE POLAR FLOW
Preverite najnovejše informacije o kompatibilnosti na spletni strani support.polar.com..

VODOODPORNOST POLARJEVIH IZDELKOV
Večino Polarjevih izdelkov lahko uporabljate med plavanjem. Vendar to ne pomeni, da so primerni za potapljanje.
Gumbov naprave ne pritiskajte pod vodo, da ohranite vodoodpornost.
Polarjeve naprave, ki merijo srčni utrip na zapestju, so primerne za plavanje in kopanje. Podatke o vaši aktivnosti bodo
zbirale glede na gibe zapestja tudi med plavanjem. S testi smo ugotovili, da merjenje srčnega utripa na zapestju v vodi nedeluje optimalno, zato ne moremo priporočiti merjenja srčnega utripa na zapestju med plavanjem.
V urarski industriji vodoodpornost običajno označujejo v metrih, ki označujejo statični vodni tlak na določeni globini.
Družba Polar uporablja enak sistem označevanja. Vodoodpornost Polarjevih izdelkov je preverjena v skladu z
mednarodnim standardom ISO 22810 oz. IEC60529.. Vsaka Polarjeva naprava, ki nosi oznako za vodoodpornost, je bila
pred dostavo preizkušena glede odpornosti na vodni tlak.
Polarjevi izdelki so razdeljeni v štiri različne kategorije glede na vodoodpornost. Kategorijo vodoodpornosti preverite na
zadnji strani Polarjevega izdelka in jo primerjajte s spodnjim grafom. Pomnite, da se te definicije ne nanašajo na izdelke
drugih proizvajalcev.
Pri kakršni koli podvodni dejavnosti je dinamični tlak, ki se ustvarja med premikanjem v vodi, večji od statičnega. To
pomeni, da če izdelek premikate pod vodo, je izpostavljen večjemu tlaku kot v mirovanju.
Oznaka na hrbtni strani Škropljenje
izdelkavode,znoj, dežne
kapljice itd.

Kopanjeinplavanje

Prostopotapljanje zdihalko(brez zračnih
jeklenk)Globinsko
potapljanje(z zračnimi
jeklenkami)

Lastnosti vodoodpornosti

Water resistant IPX7

-

-

-

Ne umivajte z vodo pod

V REDU

152

(Vodoodporno IPX7)

tlakom.
Zaščiteno pred pljuski,dežnimi kapljicami itd.
Referenčni standard:
IEC60529.

Water resistant IPX8
(Vodoodporen IPX8)

V REDU

V REDU--

Najmanj za kopanje inplavanje.
Referenčni standard:
IEC60529.

Vodoodporno
Vodoodporno do
20/30/50 metrov
Primerno za plavanje

V REDU

V REDU--

Najmanj za kopanje inplavanje.
Referenčni standard:
ISO22810.

Water resistant 100 m(Vodoodporen do 100m)

V REDU

V REDU

V REDU-Za pogosto uporabo v vodi,
vendar ne za globinsko
potapljanje.
Referenčni standard:
ISO22810.

UREDITVENE INFORMACIJE
Ta izdelek je skladen z direktivami 2014/53/EU, 2011/65/EU in 2015/863/EU. Zadevna izjava oskladnosti in drugi zakonsko predpisani podatki za posamezen izdelek so na voljo na
www.polar.com/en/regulatory_information.
Ta simbol s prečrtanim smetnjakom pomeni, da so izdelki Polar elektronske naprave skladni z
Direktivo 2012/19/EU Evropskega parlamenta in Sveta o odpadni električni in elektronski opremi(OEEO), baterije in akumulatorji, ki se uporabljajo v izdelkih, pa so skladni z Direktivo 2006/66/ES
Evropskega parlamenta in Sveta z dne 6. septembra 2006 o baterijah in akumulatorjih ter odpadnihbaterijah in akumulatorjih. Zato velja, da je te izdelke in baterije/akumulatorje v izdelkih Polar vdržavah EU treba zavreči ločeno. Prosimo, da skušate čim bolj zmanjšati vpliv na okolje in zdravje
ljudi tudi zunaj Evropske unije ter upoštevate lokalne predpise s področja odlaganja odpadkov. Če jele mogoče, poskrbite za ločeno zbiranje elektronskih naprav za izdelke ter ločeno zbiranje baterij inakumulatorjev v primeru baterij in akumulatorjev.
Za ogled regulatornih oznak, specifičnih za napravo Vantage V2, pojdite v Nastavitve > Splošne nastavitve > O vaši uri.

POLARJEVA OMEJENA MEDNARODNA GARANCIJA
l

l

l

l

l

Podjetje Polar Electro Oy nudi za izdelke Polar omejeno mednarodno garancijo. Za izdelke, prodajane v ZDA ali
Kanadi, izdaja garancijo podjetje Polar Electro, Inc.
Podjetje Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. jamči prvotnemu potrošniku/kupcu izdelka Polar, da bo izdelek dve (2)leti od datuma nakupa deloval brezhibno, brez napak v materialu ali izdelavi, izjema so zapestnice iz silikona ali
plastike, za katere velja (eno) 1-letni garancijski rok od datuma nakupa.
Garancija ne krije običajne obrabe in poškodbe baterije ali druge običajne obrabe, škode, ki bi nastala zaradi
napačne uporabe, zlorabe, nesreč ali neupoštevanja varnostnih opozoril, neprimernega vzdrževanja, komercialne
uporabe, počenega, razbitega ali opraskanega ohišja/zaslona, zapestnice iz blaga ali usnja, elastičnega traku (npr.
pasu senzorja srčnega utripa za okrog prsi) in oblačil Polar.
Garancija prav tako ne krije poškodb(e), izgubo, stroške ali izdatke, neposredne, posredne ali slučajne, posledične
ali posebne, ki izvirajo iz ali so povezani z izdelkom.
Garancija ne krije rabljenih izdelkov.

153

l

l

l
l

V obdobju veljavne garancije bomo izdelek popravili ali zamenjali v kateremkoli pooblaščenem servisu Polar, neglede na to, v kateri državi ste ga kupili.
Garancija, ki jo je izdalo podjetje Polar Electro Oy/Inc. ne vpliva na zakonske pravice potrošnika po veljavni
nacionalni ali državni zakonodaji ali na potrošniške pravice do trgovca, ki izhajajo iz pogodbe o prodaji/nakupu.
Hranite račun kot dokaz o nakupu!
Garancija v zvezi s katerim koli izdelkom je omejena na države, v katerih ga je podjetje Polar Electro Oy/Inc
prvotno tržilo.

Izdeluje Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 Kempele, Finska www.polar.com.
Podjetje Polar Electro Oy je imetnik certifikata ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finska. Vse pravice pridržane. Nobenega dela tega priročnika ni dovoljeno na
kakršen koli način ali v kakršni koli obliki uporabljati ali povzemati brez predhodnega pisnega dovoljenja družbe Polar
Electro Oy.
Imena in logotipi v teh navodilih za uporabo ali v ovojnini tega izdelka so blagovne znamke podjetja Polar Electro Oy.
Imena in logotipi v teh navodilih za uporabo ali v ovojnini tega izdelka, ki so označeni s simbolom ®, so registrirane
blagovne znamke podjetja Polar Electro Oy. Windows je registrirana blagovna znamka družbe Microsoft Corporation,
Mac OS pa registrirana blagovna znamka družbe Apple Inc. Besedna znamka in logotipi Bluetooth® so registrirane
blagovne znamke v lasti družbe Bluetooth SIG, Inc., zato je kakršna koli njihova uporaba s strani podjetja Polar Electro Oy
urejena z licenco.

OMEJITEV ODGOVORNOSTIlll

Vsebina v tem priročniku je zgolj informativne narave. Izdelki, ki jih opisuje, se lahko zaradi razvojnega programa
proizvajalca spremenijo brez predhodnega obvestila.
Podjetje Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne daje jamstva v zvezi s tem priročnikom ali izdelki, ki so v njem
opisani.
Podjetje Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne odgovarja za neposredne, posredne ali slučajne, posledične ali
posebne poškodbe, izgubo, stroške ali izdatke, ki so posledica uporabe materiala ali izdelkov, opisanih v tem
dokumentu, ali tistih, ki so z njimi povezani.

2.0 SL 12/2022

154