BRUGERVEJLEDNINGINDHOLD
Indhold
Kom i gang
Brugervejledning til Polar M460
Introduktion
Udnyt det hele i din M460
Opsæt din M460
Udfør opsætningen i webservicen Polar Flow
Knapfunktioner og menustruktur
Knapfunktioner
Lys
TilbageStart
Op / Ned
Menustruktur
DagbogIndstillinger
Tests
Intervaltimer
Favoritter
Oplad batteriet
Batteriets driftstid
Notifikationer om lavt batteri
Par en mobil enhed med M460
Slet en parring
Parring af sensorer med M460
Parring af kompatible Bluetooth Smart ®-sensorer med M460
Polar H10 Pulsmåler Bluetooth® Smart
Par pulsmåler med M460
Polar Hastighedssensor Bluetooth® SmartPar en hastighedssensor med M460
Opmåling af hjulstørrelse
Polar Kadencesensor Bluetooth® Smart
Par kadencesensor med M460
Polar LOOK Kéo Power Sensor Bluetooth® Smart
Polar justerbart cykelbeslag
Indstillinger
Sportsprofilindstillinger
Indstillinger
Fysiske indstillinger
Vægt
Højde
Fødselsdato
KønTræningsbaggrund
Maksimumpuls
Generelle indstillinger
Par og synkroniser
Forlygteindstillinger

2

2
6
6
6
6
6
7
7
7
7
8
8
8
8
9
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
13
13
13
14
15
15
15
15
17
17
17
18
19
19
19
19
19
19
20
20
20

FlytilstandTid
Dato
Ugens startdag
Knaplyde
Knaplås
EnhederSprog
Om dit produkt
Hurtigmenu
Opdatering af firmwareSådan opdateres firmwarenTræning
Tag pulsmåleren på
Start et træningspas
Start et træningspas med træningsmål
Start et træningspas med intervaltimer
Funktioner under træning
Tag en omgangstid
Lås en puls-, hastigheds- eller effektzone
Skift interval under en interval træning
Skift indstillinger i Hurtigmenu
Afbryd/stop et træningspas
Efter træning
Træningsopsummering på din M460
Appen Polar Flow
Webservicen Polar Flow
Funktioner
Assisteret GPS (A-GPS)
Udløbsdato for A-GPS
GPS-funktioner
Tilbage til start
Barometer
Smart CoachingTræningsudbytteTræningsmængde og restitution
Konditionstest
Før testen
Udførelse af testen
Testresultater
KonditionskategorierMænd
Kvinder
Vo2maxOrtostatisk test
Før testen
Udførelse af testen
Testresultater
Pulszoner
Smart Calories
Smarte meddelelser (Android)
Indstillinger

20
20
20
21
21
21
21
21
21
21
23
23
24
24
24
26
26
27
27
27
28
28
28
28
28
31
31
32
32
32
32
32
33
33
34
35
35
36
36
36
37
37
37
37
38
38
39
39
39
41
41
42

3

M460
Flow-appTelefonBrug
Afvis meddelelser
Bloker apps
Smarte meddelelser (iOS)Indstillinger
M460
TelefonBrug
Afvis meddelelser
Hastigheds- og effektzoner
Indstillinger
Under træning
Efter træning
Sportsprofiler
Hvordan kan jeg aktivere Strava Live Segments® på min M460?
M460-kompatibilitet med TrainingPeaks
Polar Flow
Webservicen Polar FlowTræningsmål
Opret en træning
Hurtig træning
Interval træning
Favoritter
Favoritter
Tilføj et træningsmål i Favoritter:
Redigér en favorit
Fjern en favorit
Appen Polar FlowSportsprofiler i Polar Flow
Tilføj en sportsprofilPå Flow-webservicen:
I Polar Flow-mobilappen:
Redigér en sportsprofilPå Flow-webservicen:
I Polar Flow-mobilappen:
GrundlæggendePulsTræningsvisninger
Synkronisering
Synkronisér med Flow-webservicen gennem FlowSync
Synkronisér med Flow App
Vigtige oplysninger
Pleje af din M460
M460
Pulsmåler
Opbevaring
Service
BatterierUdskiftning af pulsmålerens batteri

4

42
42
43
43
43
43
43
44
44
44
44
44
45
45
45
45
45
46
47
49
49
50
50
50
50
50
51
51
51
51
51
52
52
52
52
53
53
53
53
53
53
55
55
56
57
57
57
57
57
58
58
59

Sikkerhedsforanstaltninger
Interferens under træning
Sundhed og træning
Advarsel – Hold batterier uden for børns rækkevidde
Tekniske specifikationer
M460
H10 pulsmåler
Polar FlowSync Software
Kompatibilitet med Polar Flow-mobilapp
Polar-produkters vandtæthed
Begrænset international Polar-garanti
Regulatoriske oplysninger
CE-mærkning på Polar M460
Sådan åbner du dækslet
Ansvarsfraskrivelse

5

59
59
60
61
61
61
62
62
62
63
64
64
65
65
66

KOM I GANG
BRUGERVEJLEDNING TIL POLAR M460
INTRODUKTION
Tillykke med din nye M460! Polar M460 universal GPS-cykelcomputer er helt kompatibel med adskillige Bluetoothpowersensorer og gør det endnu mere spændende at cykle med Strav a Liv e Segments®. Din M460 er kompatibel med TrainingPeaks®-platform til træning og analyser, og følgende avancerede TrainingPeaks-powermetrik til cykling er tilgængelig på din M460: NORMALIZED POWER® (NP®), INTENSITY FACTOR® (IF®) og
TRAINING STRESS SCORE® (TSS®).
Når Polar M460 kombineres med en pulsmåler, tilbyder Polar M460 adgang til unikke pulsbaserede funktioner,såsom Konditionstest, Ortostatisk test, Træningsmængde og Restitutionsstatus. Den er Stænk tæt (IPX7) og haren batterilevetid på op til 16 timers træning. GPS og barometer gør det muligt for dig at måle din hastighed,distance, højde og hældning. Polar M460 holder dig forbundet hvor som helst og når som helst med smarte
meddelelser fra din telefon. Den sørger endda for din sikkerhed med LED-lys foran. Få et øjeblikkeligt overblik
over din træning lige efter et træningspas med Flow-app. Planlæg din træning og få en detaljeret analyse af denne
med Flow-webservicen.
Denne brugervejledning hjælper dig med at komme i gang med din nye træningspartner. Der er yderligere support
på support.polar.com/en/M460.

UDNYT DET HELE I DIN M460
Se direkte og nøjagtig puls på din M460 under træning med Polar H10 pulsmåler. Din puls er information, derbruges til at analysere, hvordan dit træningspas gik. Hvis du har købt et sæt, som ikke indeholder en pulsmåler,kan du altid købe en senere.
Se dine træningsdata med det samme efter hvert træningspas med Polar Flow-mobilapp. Flow app synkroniserer
dine træningsdata trådløst til webservicen Polar Flow. Download den fra App Store eller Google Play.
Med Polar Flowsync-software kan du synkronisere data mellem din M460 og Flow-webservicen på din computerved hjælp af USB-kablet. Gå ind på flow.polar.com/start for at hente og installere Polar FlowSync software. Planlæg og analysér hver eneste detalje af din træning, brugertilpas din enhed, og lær mere om din præstation med
Polar Flow-webservice på flow.polar.com.
NORMALIZED POWER®, INTENSITY FACTOR® og TRAINING STRESS SCORE® er varemærker tilhørende TrainingPeaks, LLC og bruges med tilladelse. Læs mere på http://www.trainingpeaks.com.

OPSÆT DIN M460
Udfør opsætningen i webservicen Polar Flow. Der kan du udfylde alle de nødvendige fysiske oplysninger til nøjagtige træningsdata på én gang. Du kan også vælge sprog og få den nyeste firmware til din M460. For at udføreopsætningen i webservicen Polar Flow skal du bruge en computer med en internetforbindelse.

6M460 leveres i dvaletilstand. Den aktiveres, når du slutter den til en computer eller en USB-oplader. Hvis batteriet er helt tomt, tager det nogle minutter, inden opladningsanimationen vises.

UDFØR OPSÆTNINGEN I WEBSERVICEN POLAR FLOW
1. Gå ind på flow.polar.com/start og download Polar FlowSync software, som du skal bruge til at slutte din
M460 til Flow-webservicen.
2. Åbn installationspakken og følg anvisningerne på skærmen for at installere softwaren.
3. Når installationen er færdig, åbner FlowSync automatisk og beder dig om at tilslutte din Polar-enhed.
4. Slut M460 til din computers USB-port med USB-kablet. M460 vågner og begynder at oplade. Lad din computer installere evt. USB-drivere, hvis den foreslår det.
5. Flow-webservicen åbnes automatisk på din internetbrowser. Lav en Polar-konto eller log ind, hvis du allerede har en. Udfyld dine fysiske indstillinger nøjagtigt, da de har en indvirkning på kalorieberegningen og
andre Smart Coaching-funktioner.
6. Start synkroniseringen ved at klikke på Udført, og indstillingerne vil blive synkroniseret mellem M460 ogenheden. FlowSync-status ændres til udført, når synkroniseringen er afsluttet.
7. Du bliver bedt om at opdatere din M460-software. Klik på Ja for at opdatere den nyeste softwareversion til
din M460. Opdater din M460, så den bliver fuldt operationel med hele sættet af funktioner. Dette tager
cirka 20-30 minutter.

KNAPFUNKTIONER OG MENUSTRUKTUR
KNAPFUNKTIONER
M460 har fem knapper, som har forskellige funktioner, afhængigt af brugssituationen. Se tabellerne herunder forat finde ud af hvilke funktioner, knapperne har i forskellige tilstande.

LYS
TIDSVISNING OG MENUll

Oplys displayet
Tryk og hold for at låseknapperFØRTRÆ NINGSTILSTANDll

Oplys displayet
Tryk og hold nede for atåbne sport-

UNDER TRÆ NINGll

Oplys displayet
Tryk og hold for at åbneHurtigmenu

sprofilindstillinger

7

TILBAGETIDSVISNING OG MENUl

Afslut menuen
Tilbage til det forrigelniveauEfterlad indstillingerlllFØRTRÆ NINGSTILSTANDl

Vend tilbage til tids-

UNDER TRÆ NING
lvisningAfbryd træning midlertidigt ved at trykke énluændrede
Annullér valg
Tryk og hold for atgang
Tryk og hold i 3 sekunder for at stoppe træningsmåling

vende tilbage til tidl

visning fra menu
Tryk og hold for at synkronisere med Flow-app
i tidsvisning

START
TIDSVISNING OG MENUlllBekræft valg
Åbn førtræningstilstandBekræft valget, der visesFØRTRÆ NINGSTILSTANDl

Start et træningspas

UNDER TRÆ NING
l

Tryk og hold for at slålzonelås til/fra
Fortsæt træningsmåling

på displayet

ved midlertidig afbryl

delse
Tryk på for at måle enomgangOP / NEDTIDSVISNING OG MENUllGå gennem valglister
Justér en valgt værdi

FØRTRÆ NINGSTILSTANDlGå gennem sportslister

UNDER TRÆ NINGl

Skift træningsvisning

MENUSTRUKTUR
Åbn menuen og gennemgå den ved at trykke på OP eller NED. Bekræft valg med knappen START, og vend tilbage
med knappen TILBAGE.

8I menuen kan du finde:

l
l
l
l
l
l

DagbogIndstillinger
Tests
Intervaltimer:
Favoritter
Strava Live Segments

DAGBOGI Dagbog kan du se den aktuelle uge, de forrige fire uger og de næste fire uger. Vælg en dag for at se dine træningspas for den pågældende dag samt træningsopsummeringen af hvert pas og de tests, du har taget. Du kanogså se dine planlagte træningspas.
INDSTILLINGERI Indstillinger kan du redigere:llllSportsprofiler
Fysiske indstillinger
Generelle indstillinger
UrindstillingerFå flere oplysninger under Indstillinger.
TESTS
Menuen Tests indeholder:
Ortostatisk test
KonditionstestFå flere oplysninger under Funktioner.

9

INTERVALTIMER
Indstil tids- og/eller distancebaserede intervaltimere for at måle trænings- og restitutionsfaser nøjagtigt i dine intervaltræningspas.
Få flere oplysninger under Start et træningspas.
FAVORITTER
Under Favoritter kan du se træningsmål, du har gemt som favoritter på Flow-webservicen.
Få flere oplysninger under Favoritter.

OPLAD BATTERIET
M460 har et internt, genopladeligt batteri. Brug det USB-kabel, der fulgte med uret, til at oplade det gennem USBporten på din computer. Du kan også oplade batteriet gennem en stikkontakt. Når du oplader det i en stikkontakt,skal du bruge en USB-strømadapter (følger ikke med i produktsættet). Hvis du bruger en vekselstrømsadapter,skal du sørge for, at adapteren er mærket med "output 5 V jævnstrøm", og at den forsyner mindst 500 mA. Brugkun en vekselstrømsadapter med en passende sikkerhedsgodkendelse (mærket med "LPS", "Begrænset strømforsyning" eller "UL listed").
1. Løft gummidækslet af USB-porten. Sæt micro USB-stikket i USB-porten i M460, og sæt den anden ende af
kablet i din pc.

10

2. Der vises Oplader på displayet.
3. Når M460 er helt opladet, vises der Opladning udført.
Lad ikke batteriet være helt afladet i en længere tid, og lad det heller ikke være helt opladet hele tiden, da de kanpåvirke batteriets levetid. Hold dækslet på din USB-port lukket, når den ikke er i brug.

Oplad ikke batteriet, når M460 er våd.
Oplad ikke batteriet ved temperaturer på under 0 °C / 32°F eller over +50 °C / 122 °F. Hvis du oplader din
M460 i et miljø, hvor temperaturen ikke er inden for dette temperaturområde, kan det beskadige batterikapaciteten permanent - især hvis temperaturen er højere.

BATTERIETS DRIFTSTID
Batteriets driftstid er op til 16 timer med GPS og pulsmåler. Driftstiden afhænger af mange faktorer, som f.eks.
temperaturen i de omgivelser, hvor du bruger din M460, de valgte og anvendte funktioner (f.eks. brugen af forlygten reducerer driftstiden) samt batteriets aldring. Driftstiden mindskes betydeligt ved temperaturer, der befinder sig et godt stykke under frysepunktet.

NOTIFIKATIONER OM LAVT BATTERI
Lavt batteri. Oplad
Batteriopladningen er lav. Det anbefales at oplade M460.
Oplad inden træning
Der er for lidt batteri på til at registrere et træningspas
Et nyt træningspas kan ikke startes, inden M460 oplades.
Når displayet er tomt, er M460 enten gået i dvaletilstand, eller dens batteri er tomt. M460 går automatisk i dvaletilstand, når den er i tidsvisning, og du ikke har trykket på nogen knap i ti minutter. Den vågner fra dvaletilstand,når du trykker på hvilken som helst knap. Hvis den ikke vågner, er det tid til at oplade den.

PAR EN MOBIL ENHED MED M460
Inden du parrer en mobil enhed, bør du oprette en Polar-konto, hvis du ikke allerede har en, og downloade Flowapp fra App Store eller Google Play. Du skal også sørge for at have downloadet og installeret FlowSync-software på
din computer fra flow.polar.com/start , og at du har registreret din M460 i Flow-webservicen.
Inden du begynder parringen, skal du sørge for, at din mobile enhed har Bluetooth slået til, og at flytilstanden ikke
er slået til.
Sådan parres en mobil enhed:1. I M460 skal du gå ind på Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Par mobilenhed og trykke på
START

11

2. Når din enhed er fundet, vises enheds-id'et Polar mobile xxxxxxxx på M460.
3. Tryk på START, Forbinder til enhed vises, efterfulgt af Forbinder til app.
4. Acceptér anmodningen om Bluetooth-parring på din mobile enhed, og indtast pinkoden, der vises på din
M460.
5. Parring udført vises, når du er færdig.
eller
1.
2.
3.
4.
5.

På din mobile enhed skal du åbne Flow-app og logge ind med din Polar-konto.
Vent på, at produkttilslutningen vises på din mobile enhed (Søger efter Polar M460) vises.
Tryk på TILBAGE og hold den nede i tidsindstillingen i M460.
Forbinder til enhed vises, efterfulgt af Forbinder til app.
Acceptér anmodningen om Bluetooth-parring på din mobile enhed, og indtast pinkoden, der vises på din

M460.
6. Parring udført vises, når du er færdig.

SLET EN PARRING
Sådan sletter du en parring med en sensor eller mobil enhed:1. Gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkronisér > Parrede enheder, og tryk
på START.
2. Vælg den enhed, du ønsker at fjerne fra listen, og tryk på START.
3. Slet parring? vises. Vælg Ja og tryk på START.
4. Parring slettet vises, når du er færdig.

PARRING AF SENSORER MED M460
Få en bedre træningsoplevelse, og opnå en mere komplet forståelse af din præstation med Bluetooth® Smart-sensorer. Inden du tager en ny Bluetooth Smart ® pulsmåler, cykelsensor eller mobil enhed (smartphone, tablet) i
brug, skal den parres med din M460. Parringen tager kun nogle få sekunder og sikrer, at din M460 kun modtager
signaler fra dine sensorer og enheder, og giver mulighed for en gruppetræning, der er fri for forstyrrelser. Sørg forat udføre parringen derhjemme, inden du deltager i en begivenhed eller et løb, for at forhindre forstyrrelser pga.
datatransmission.

PARRING AF KOMPATIBLE BLUETOOTH SMART ®-SENSORER MED M460
Ud over en række Polar-sensorer er din M460 helt kompatibel med adskillige power-sensorer fra tredjeparter. Se
den komplette tabel over kompatibilitet på support.polar.com. Sørg for, at du har den nyeste firmware i både din
M460 og i power-sensoren fra en tredjepart. Følg producentens anvisninger for at kalibrere power-sensoren.

POLAR H10 PULSMÅLER BLUETOOTH® SMART
Polar pulsmåler består af en behagelig strop og et sendermodul. Den registrerer din puls nøjagtigt og sender dataene til M460 i realtid.
Pulsmålerdata giver dig indsigt i din fysiske tilstand samt hvordan, din krop reagerer på træningen. Selvom der ermange subjektive spor på, hvordan din krop reagerer under træning (opfattet anstrengelse, vejrtrækning, fysiske

12fornemmelser), er ingen af dem så pålidelig som pulsmåling. Den er objektiv og påvirkes både af interne og
eksterne faktorer - hvilket betyder, at du får en pålidelig måling af din fysiske tilstand.
PAR PULSMÅLER MED M460
Tag din pulsmåler på, som anvist i Tag pulsmåleren på. En pulsmåler kan parres med din M460 på to måder:1. Gå ind på Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Par anden enhed, og tryk på START.
2. M460 går i gang med at søge efter din pulsmåler.
3. Når pulsmåleren er fundet, vises enheds-id'et, f.eks. Par Polar H10 xxxxxxxx. Vælg den pulsmåler, duønsker at parre.
4. Tryk på START, og der vises Parring.
5. Parring udført vises, når du er færdig.
eller
1. Tryk på START i tidsvisning for at åbne førtræningstilstand.
2. Strejf din sensor med M460 for at parre bliver vist. Strejf din pulsmåler med M460, og vent på, at den
bliver fundet.
3. M460 angiver de pulsmålere, den finder. Enheds-id'et, f.eks. Par Polar H10 xxxxxxxx, vises. Vælg den
pulsmåler, du ønsker at parre, og vælg derefter Ja.
4. Parring udført vises, når du er færdig.

POLAR HASTIGHEDSSENSOR BLUETOOTH® SMART
Flere forskellige faktorer kan påvirke din cykelhastighed. Naturligvis er kondition den ene af dem, men vejrforholdene og vejens varierende hældninger spiller også en stor rolle. Den mest avancerede måde til at måle,hvordan disse faktorer påvirker hastigheden af din præstation, er med den aerodynamiske hastighedssensor.
lllMåler dine aktuelle, gennemsnitlige og maksimale hastighederMåler din gennemsnitshastighed for at se din udvikling og forbedringen af din præstation
Let, og alligevel solid, samt nem at påmontere

PAR EN HASTIGHEDSSENSOR MED M460
Kontrollér, at hastighedssensoren er korrekt installeret. For yderligere oplysninger om installation af hastighedssensoren henvises der til brugervejledningen til hastighedssensoren.
En hastighedssensor kan parres med din M460 på to måder:1. Gå ind på Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Par anden enhed, og tryk på START.
2. M460 går i gang med at søge efter hastighedssensoren. Drej pedalerne rundt et par gange for at aktivere
3.
4.
5.
6.
7.

sensoren. Det blinkende røde lys i sensoren indikerer, at sensoren er aktiveret.
Når hastighedssensoren er fundet, vises der Polar HST xxxxxxxx.
Tryk på START, og der vises Parring.
Parring udført vises, når parringen er klar.
Sensor forbundet til: vises. Vælg Cykel 1, Cykel 2 eller Cykel 3. Bekræft med START.
Indstil hjulstørrelse vises. Indstil størrelsen, og tryk på START.

Den første cykelsensor, du parrer, vil automatisk blive forbundet til Cykel 1.

13eller
1. Tryk på START i tidsvisning for at åbne førtræningstilstand.
2. M460 går i gang med at søge efter din hastighedssensor. Drej pedalerne rundt et par gange for at aktivere
3.
4.
5.
6.

sensoren. Det blinkende røde lys i sensoren indikerer, at sensoren er aktiveret.
Enheds-ID'et Par Polar HST xxxxxxxx vises. Vælg Ja.
Parring udført vises, når parringen er klar.
Sensor forbundet til: vises. Vælg Cykel 1, Cykel 2 eller Cykel 3. Bekræft med START.
Indstil hjulstørrelse vises. Indstil størrelsen, og tryk på START.

OPMÅLING AF HJULSTØRRELSE
Hjulstørrelseindstillingerne er en forudsætning for korrekt cykelinformation. Der findes to måder til at afgøre dincykels hjulstørrelse:
Metode 1
Se efter diameteren i tommer eller i ETRTO trykt på hjulet. Se efter, hvad hjulstørrelsen er i millimeter på diagrammets højre kolonne.

ETRTO

Hjulstørrelsens diameter (tommer)

Hjulstørrelsesindstilling (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Hjulstørrelser på diagrammet er vejledende, da hjulstørrelsen afhænger af hjultypen og lufttrykket.
Metode 214ll

Mål hjulet manuelt for at få det mest nøjagtige resultat.
Brug ventilen til at markere det punkt, hvor hjulet berører jorden. Tegn en linje på jorden for at markere
dette punkt. Bevæg din cykel fremad på et fladt underlag i en hel omdrejning. Dækket bør være vinkelret
med jorden. Tegn en anden linje på jorden ved ventilen for at markere en fuld omdrejning. Mål afstandenlmellem de to linjer.
Træk 4 mm fra for at medregne din vægt på cyklen for at få din hjulomkreds.

POLAR KADENCESENSOR BLUETOOTH® SMART
Den mest praktiske måde at måle din cykeltræning på er med vores avancerede trådløse kadencesensor. Den
måler din gennemsnitlige og maksimale cykelkadence i realtid som omdrejninger i minuttet, så du kan sammenligne teknikken af din cykeltur med tidligere ture.
lllForbedrer din cykelteknik og identificerer din optimale kadenceInterferensfrie kadencedata lader dig vurdere din individuelle præstation
Udformet til at være aerodynamisk og let

PAR KADENCESENSOR MED M460
Kontrollér, at kadencesensoren er korrekt installeret. For yderligere oplysninger om installation af kadencesensoren henvises der til brugervejledningen til kadencesensoren.
En kadencesensor kan parres med din M460 på to måder:1. Gå ind på Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Par anden enhed, og tryk på START.
2. M460 går i gang med at søge efter kadencesensoren. Drej kranken rundt et par gange for at aktivere sen3.
4.
5.
6.

soren. Det blinkende røde lys i sensoren indikerer, at sensoren er aktiveret.
Når kadencesensoren er fundet, vises der Polar KAD xxxxxxxx.
Tryk på START, og der vises Parring.
Parring udført vises, når parringen er klar.
Sensor forbundet til: vises. Vælg Cykel 1, Cykel 2 eller Cykel 3. Bekræft med START.

Den første cykelsensor, du parrer, vil automatisk blive forbundet til Cykel 1.
eller
1. Tryk på START i tidsvisning for at åbne førtræningstilstand.
2. M460 går i gang med at søge efter din kadencesensor. Drej pedalen rundt et par gange for at aktivere sensoren. Det blinkende røde lys i sensoren indikerer, at sensoren er aktiveret.
3. Enheds-ID'et Par Polar KAD xxxxxxxx vises. Vælg Ja.
4. Parring udført vises, når parringen er klar.
5. Sensor forbundet til: vises. Vælg Cykel 1, Cykel 2 eller Cykel 3. Bekræft med START.

POLAR LOOK KÉO POWER SENSOR BLUETOOTH® SMART

POLAR JUSTERBART CYKELBESLAG
Du kan enten montere Polar justerbart cykelbeslag på frempinden af din cykel eller på venstre eller højre side af
styret.
1. Placer gummibasen på frempinden/styret.

15

2. Placer cykelbeslaget på gummibasen, så POLAR-logoet flugter langs med styret.
3. Fastgør cykelbeslaget til frempinden/styret med O-ringen.

4. Juster de fremspringende kanter på bagsiden af M460 med rillerne på cykelbeslaget, og drej M460 med uret, til
den er på plads.

For at opnå den bedste GPS-præstation skal du sørge for, at displayet vender opad.

16

INDSTILLINGERSPORTSPROFILINDSTILLINGER
Justér sportsprofilindstillingerne, så de passer bedst til dine træningsbehov. I M460 kan du redigere visse sportsprofilindstillinger i Indstillinger > Sportsprofiler. Du kan f.eks. slå GPS til eller fra i forskellige sportsgrene.

Der findes en lang række tilpasningsmuligheder på Flow-webservicen. Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.
Der vises som standard seks sportsprofiler i førtræningstilstanden. På Flow-webservicen kan du tilføje nye sportsgrene på din liste og synkronisere dem til din M460. Du kan have højst 20 sportsgrene ad gangen på din M460.
Antallet af sportsprofiler på Flow-webservicen er ubegrænset.
Som standard indeholder Sportsprofiler:
l
l
l
l
l
l

Cykling
Landevejscykl.
Spinning
Mountainbiking
And. udendørs
And. indendørs

Hvis du har redigeret dine sportsprofiler på Flow-webservicen inden dit første træningspas og synkroniseret
dem til din M460, indeholder sportsprofillisten de redigerede sportsprofiler.

INDSTILLINGER
For at se eller ændre sportsprofilindstillinger skal du gå ind på Indstillinger > Sportsprofiler og vælge den profil,du ønsker at ændre. Du kan også få adgang til indstillingerne af den aktuelt valgte profil fra førtræningstilstandved at trykke på LYS og holde den nede.
llTræningslyde: Vælg Fra, Lav , Høj eller Meget høj.
Pulsindstillinger: Pulsv isning: Vælg Slag i minuttet (bpm) eller % af maksimum. Kontrollér pulszonegrænser: Kontrollér grænserne for hver pulszone. Puls synlig for anden enhed: Vælg Til eller Fra.

l

Hvis du vælger Til, kan andre kompatible enheder (f.eks. træningsudstyr) registrere din puls.
Indstillinger for cykeleffekt: Effektv isning: Indstil, hvordan du vil se dine effektdata (Watt (W), Wattpr. kg (W/kg) eller % af FTP). Effekt, rulning gnm.: Indstil målingsfrekvens. Vælg 1, 3, 5, 10, 15, 30 eller
60 sekunder. Indstil FTP-v ærdi: Indstil din FTP-værdi (Funktionel tærskeleffekt). Indstillingsområdet er
mellem 60 og 600 watt. Kontrollér effektzonegrænser: Kontrollér dine effektzonegrænser.

Cykeleffektindstillinger er kun synlige, hvis Kéo Power er blevet parret.
lGPS-måling: Vælg Fra eller Til.

17

lKalibrer power-sensor: Kalibrering af power-sensor er kun synlig, når sportsprofilindstillinger åbnes fra
førtræningstilstand, og du har parret sensoren. Få flere oplysninger om kalibrering henvises der til Polarl

LOOK Kéo Power Sensor Bluetooth® Smart.
Cykel-indstillinger: Hjulstørrelse: Indstil hjulstørrelsen i millimeter. Se Måling af hjulstørrelsen for yderligere oplysninger. Pedalarms-længde: Indstil pedalarmlængden i millimeter. Brugte sensorer: Vis alle delsensorer, du har knyttet til cyklen.
Kalibrer højde:Indstil den korrekte højde. Det anbefales altid at kalibrere højden manuelt, når du kender
din aktuelle højde.

Højdekalibrering er kun synlig, når sportsprofilindstillinger åbnes fra førtræningstilstand eller træningstilstand.
l

Hastigheds-indstillinger: Hastigheds-v isning: Vælg km/t (kilometer i timen) eller min/km(minutter pr.
kilometer). Hvis du har valgt britiske enheder, bør du vælge mph (mil i timen) eller min/mi (minutter pr.

lmil). Kontrollér hastighedzone-grænser: Kontrollér grænserne for hver hastighedszone.
Autopause-indstillinger: Automatisk pause: Vælg Til eller Fra. Hvis du stiller automatisk pause på Til,bliver dit træningspas automatisk afbrudt midlertidigt, når du holder op med at bevæge dig. Akti-lv eringshastighed: indstil hastigheden, som målingen blev afbrudt ved.
Autom. omgang: Vælg Fra, Omgangsdistance eller Omgangs-v arighed. Hvis du vælger Omgangsdistance, skal distance indstilles efter hvilken omgang, der tages. Hvis du vælger Omgangsvarighed, skal
varigheden indstilles, hvorefter hver omgang tages.

For at bruge automatisk pause eller distancebaseret automatisk omgang skal du have GPS-funktionen slået tileller Polar Hastighedssensor Bluetooth® Smart i brug.

Bemærk, at i en række indendørs sportsprofiler, gruppesportsprofiler og holdsportsprofiler er indstillingen Puls synlig for andre enheder som standard slået til. Dette betyder, at kompatible enheder
med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan kontrollere hvilke sportsprofiler, der har Bluetooth-udsendelse slået til som standard, fra Listen overPolar-sportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-udsendelse fra indstillingerne for
sportsprofiler.

FYSISKE INDSTILLINGER
For at få vist og redigere dine fysiske indstillinger skal du gå ind under Indstillinger > Fysiske indstillinger. Det
er vigtigt, at du angiver de nøjagtige fysiske indstillinger, især når du indstiller din vægt, højde, fødselsdato og dit
køn, da disse påvirker nøjagtigheden af måleværdierne, som f.eks. pulszonegrænserne og kalorieforbrændingen.
Fysiske indstillinger indeholder:
l
l
l
l

Vægt
Højde
Fødselsdato
Køn

18

l
l

Træningsbaggrund
Maksimumpuls

VÆGTAngiv din vægt i kilogram (kg) eller pund (lb).

HØJDEAngiv din højde i centimeter (metriske) eller i fod og tommer (britiske).

FØDSELSDATO
Angiv din fødselsdag. Rækkefølgen for datoindstillingerne afhænger af den tidsvisning og det datoformat, du harvalgt (24t: dag - måned - år / 12t: måned - dag - år).

KØNVælg Mand eller Kvinde.

TRÆNINGSBAGGRUND
Træningsbaggrund er en vurdering af dit langvarige fysiske aktivitetsniveau. Vælg det alternativ, der bedst beskriver den samlede mængde og intensiteten af din fysiske aktivitet i løbet af de seneste tre måneder.
lSjælden (0-1t/uge: Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun for fornøjelsens

lskyld, og kun en gang i mellem træner du så meget, at du bliver forpustet eller sveder.
Regelmæssig (1-3t/uge): Du deltager jævnligt i fritidssport. Du løber f.eks. 5-10 km eller 3-6 mil om ugeneller bruger 1-3 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter, eller dit arbejde kræver moderat fysisk akti-lvitet.
Ofte (3-5t/uge): Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Du løber f.eks. 20-50 km/12-31

lmil om ugen eller bruger 3-5 timer pr. uge på lignende fysiske aktiviteter.
Hård (5-8t/uge): Du træner mindst 5 gange om ugen ved høj intensitet, og du deltager muligvis ind imel-llem i massesportsbegivenheder.
Semi-pro (8-12t/uge): Du træner med høj intensitet næsten hver dag, og du træner for at forbedre for-l

men til konkurrencer.
Pro (>12t/uge): Du er udholdenhedsatlet. Du træner hårdt for at forbedre formen til konkurrencer.

MAKSIMUMPULS
Indstil din maksimumpuls, hvis du kender din aktuelle maksimale pulsværdi. Din aldersberegnede maksimale pulsværdi (220-alder) vises som standardindstilling, når du indstiller denne værdi for første gang.
HRmax bruges til at beregne energiforbrug med. HRmax er det højeste antal hjerteslag i minuttet under maksimal
fysisk anstrengelse. Den mest nøjagtige metode til fastsættelse af din individuelle HRmax er at udføre en maksimaltræningsstresstest i et laboratorium. HRmax er også afgørende, når du bestemmer træningsintensiteten. Den er
individuel og afhænger af alder og arvemæssige faktorer.

19

GENERELLE INDSTILLINGER
For at få vist og redigere dine generelle indstillinger skal du gå ind under Indstillinger > Generelle indstillinger
Generelle indstillinger indeholder:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Par og synkroniser
Forlygteindstillinger
FlytilstandTid
Dato
Ugens startdag
Knaplyde
Knaplås
EnhederSprog
Om dit produkt

PAR OG SYNKRONISERllll

Par og synkroniser mobilenhed: Par mobilenheder med din M460.
Par anden enhed: Par pulsmålere og cykelsensorer med din M460.
Parrede enheder: Få vist alle de enheder, du har parret med din M460.
Synkroniser data: Synkroniser data med Flow-app. Synkroniser data vises, efter du har parret din M460
med en mobil enhed.

FORLYGTEINDSTILLINGERlll

Forlygte: Vælg Manuelt forlygte eller Automatisk forlygte
lManuel forlygte: Styr forlygten manuelt fra hurtigmenuen.
lAutomatisk forlygte: M460 slår forlygten til og fra alt efter lysforholdet.
Aktiv eringsniv eau: Vælg Mørk, Skumring eller Lys.
Blink rate: Vælg Blink fra, Langsomt, Hurtigt eller Meget hurtigt.

FLYTILSTAND
Vælg Til eller Fra.
Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra enheden. Du kan hverken bruge den i træningspas med Blu-etooth® Smart-sensorer, eller når du synkroniserer dine data til mobilappen Polar Flow, fordi Bluetooth® Smart er
deaktiveret.

TID
Indstil tidsformatet: 24 t eller 12 t. Indstil derefter klokkeslættet.

DATO
Indstil datoen. Indstil også Datoformat. Du kan vælge mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mmåååå, åååå-mm-dd, dd.mm.åååå eller åååå.mm.dd.

20

UGENS STARTDAG
Vælg startdagen for hver uge. Vælg Mandag, Lørdag eller Søndag.

KNAPLYDESlå knaplydene Til eller Fra.

Bemærk, at dette valg ikke ændrer træningslyde. Træningslyde ændres i sportsprofilindstillinger. Få flere
oplysninger under . "Sportsprofilindstillinger" På side 17.

KNAPLÅS
Vælg Manuel lås eller Automatisk lås. Under Manuel lås kan du låse knapperne manuelt fra Hurtigmenu.
Under Automatisk lås slås knaplåsen automatisk til efter 60 sekunder.

ENHEDERVælg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft). Indstil de enheder, der bruges til at måle vægt, højde, distance og
hastighed.

SPROG
Vælg: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português,简 体 中 文 , Русски й , Suomi eller Sv enska. Indstil sproget på din M460.

OM DIT PRODUKTKontrollér enheds-ID'et af din M460 samt firmwareversionen, HW-modellen og A-GPS-udløbsdatoen.

HURTIGMENU
I førtræningstilstand skal du trykke på LYS og holde den nede for at få adgang til den aktuelt valgte sportsprofil:llTræningslyde: Vælg Fra, Lav , Høj eller Meget høj.
Pulsindstillinger: Pulsv isning: Vælg Slag i minuttet (bpm) eller % af maksimum. Kontrollér pulszonegrænser: Kontrollér grænserne for hver pulszone. Puls synlig for anden enhed: Vælg Til eller Fra.

l

Hvis du vælger Til, kan andre kompatible enheder (f.eks. træningsudstyr) registrere din puls.
GPS-måling: Vælg Fra eller Til.
Cykel-indstillinger: Brugte sensorer: Vis alle de sensorer, du har knyttet til cyklen.
Kalibrer højde: Indstil den rette højde. Det anbefales altid at kalibrere højden manuelt, når du kender dinlaktuelle højde.
Hastigheds-indstillinger: Hastigheds-v isning: Vælg km/t (kilometer i timen) eller min/km(minutter pr.

llkilometer). Hvis du har valgt britiske enheder, bør du vælge mph (mil i timen) eller min/mi (minutter pr.
lmil). Kontrollér hastighedzone-grænser: Kontrollér grænserne for hver hastighedszone.
Autopause-indstillinger: Automatisk pause: Vælg Til eller Fra. Hvis du stiller automatisk pause på Til,bliver dit træningspas automatisk afbrudt midlertidigt, når du holder op med at bevæge dig. Aktiv eringshastighed: indstil hastigheden, som målingen blev afbrudt ved.

21

lAutomatisk omgang:Vælg Fra, Omgangsdistance eller Omgangs-varighed. Hvis du vælger Omgangsdistance, skal distance indstilles efter hvilken omgang, der tages. Hvis du vælger Omgangsvarighed, skal
varigheden indstilles, hvorefter hver omgang tages.

I træningsvisning skal du trykke på LYS og holde den nede for at åbne Hurtigmenu. Du vil finde:llllLåse knapper: Tryk på START for at låse knapper. For at låse op skal du trykke på LYS og holde den nede.
Slå forlygte til eller fra.
Slå baggrundslys til eller fra.
Kalibrer power-sensor: Kalibrering af power-sensor er kun synlig, når sportsprofilindstillinger åbnes fra
førtræningstilstand, og du har parret sensoren. Få flere oplysninger om kalibrering henvises der til Polarl

LOOK Kéo Power Sensor Bluetooth® Smart.
Kalibrer højde: Indstil den rette højde. Det anbefales altid at kalibrere højden manuelt, når du kender dinlaktuelle højde.
Interval-timer: Opret intervaltimere baseret på tid og/eller distance for at måle trænings- og resti-lltutionsfaser nøjagtigt i dine intervaltræningspas.
Info om aktuel position*: Aktuel placering og antallet af synlige satellitter.
Vælg Slå positionsv ejledning til*, og tryk på START. Visning af pile i positionsvejl. slået til vises, og
M460 skifter til visningen Tilbage til start.
*Dette kan kun vælges, hvis GPS er slået til i sportsprofilen.

I pausetilstand skal du trykke på LYS og holde den nede for at åbne Hurtigmenu. Du finder:llllLåse knapper: Tryk på START for at låse knapper. For at låse op skal du trykke på LYS og holde den nede.
Slå forlygtetil eller fra.
Træningslyde: Vælg Fra, Lav , Høj eller Meget høj.
Pulsindstillinger: Pulsv isning: Vælg Slag i minuttet (bpm) eller % af maksimum. Kontrollér pulszonegrænser: Kontrollér grænserne for hver pulszone. Puls synlig for anden enhed: Vælg Til eller Fra.

l

Hvis du vælger Til, kan andre kompatible enheder (f.eks. træningsudstyr) registrere din puls.
Indstillinger for cykeleffekt: Effektv isning: Indstil, hvordan du vil se dine effektdata (Watt (W), Wattpr. kg (W/kg) eller % af FTP). Effekt, rulning gnm.: Indstil målingsfrekvens. Vælg 1, 3, 5, 10, 15, 30 eller
60 sekunder. Indstil FTP-v ærdi: Indstil din FTP-værdi (Funktionel tærskeleffekt). Indstillingsområdet erllmellem 60 og 600 watt. Kontrollér effektzonegrænser: Kontrollér dine effektzonegrænser.
GPS-måling: Vælg Fra eller Til.
Kalibrer power-sensor: Kalibrering af power-sensor er kun synlig, når sportsprofilindstillinger åbnes fra
førtræningstilstand, og du har parret sensoren. Få flere oplysninger om kalibrering henvises der til Polarl

LOOK Kéo Power Sensor Bluetooth® Smart.
Cykel-indstillinger: Brugte sensorer: Vis alle de sensorer, du har knyttet til cyklen.
Kalibrer højde:Indstil den korrekte højde. Det anbefales altid at kalibrere højden manuelt, når du kenderldin aktuelle højde.
Hastigheds-indstillinger: Hastigheds-v isning: Vælg km/t (kilometer i timen) eller min/km(minutter pr.

lkilometer). Hvis du har valgt britiske enheder, bør du vælge mph (mil i timen) eller min/mi (minutter pr.
lmil). Kontrollér hastighedzone-grænser: Kontrollér grænserne for hver hastighedszone.
Autopause-indstillinger: Automatisk pause: Vælg Til eller Fra. Hvis du stiller automatisk pause på Til,bliver dit træningspas automatisk afbrudt midlertidigt, når du holder op med at bevæge dig. Akti-lv eringshastighed: indstil hastigheden, som målingen blev afbrudt ved.
Automatisk omgang:Vælg Fra, Omgangsdistance eller Omgangs-varighed. Hvis du vælger Omgangsdistance, skal distance indstilles efter hvilken omgang, der tages. Hvis du vælger Omgangsvarighed, skal
varigheden indstilles, hvorefter hver omgang tages.

22For at bruge automatisk pause eller distancebaseret automatisk omgang skal du have GPS-funktionen slået tileller Polar Hastighedssensor Bluetooth® Smart i brug.

OPDATERING AF FIRMWARE
Firmwaren af din M460 kan opdateres. Når som helst en ny firmwareversion er tilgængelig, giver FlowSync dig
besked, når du slutter M460 til din computer med USB-kablet. Firmwareopdateringerne downloades gennem
USB-kablet og FlowSync-softwaren. Flow-appen giver dig også besked, når ny firmware er tilgængelig.
Der udføres firmwareopdateringer for at forbedre funktionerne i din M460. De kan f.eks. indeholde forbedringer
af eksisterende funktioner, helt nye funktioner eller fejludbedringer.

SÅDAN OPDATERES FIRMWAREN
For at opdatere firmwaren i din M460 skal du have:lll

En konto på Flow-webservicen
Installeret FlowSync-software
Registreret din M460 på Flow-webservicen

Gå ind på flow.polar.com/start, og opret din Polar-konto på webservicen Polar Flow, og download og installér
FlowSync-softwaren på din pc.
Sådan opdateres firmwaren:
1.
2.
3.
4.

Sæt micro USB-stikket i USB-porten i M460, og sæt den anden ende af kablet i din pc.
FlowSync begynder at synkronisere dine data.
Efter synkroniseringen bedes du opdatere firmwaren.
Vælg Ja. Ny firmware installeres (dette kan tage noget tid), og M460 genstarter.

Inden du opdaterer firmwaren, synkroniseres de vigtigste data fra din M460 med Flow-webservicen. Derfor
mister du ingen vigtige data under opdatering.

23TRÆNING
TAG PULSMÅLEREN PÅ
1. Fugt stroppens elektrodeområde.
2. Sæt stroppen omkring
brystet, og justér stroppen, så den sidder tæt.
3. Fastgør sendermodulet.
4. Inden dit første træningspas skal du parrepulsmåleren med din
M460. Tag pulsmålerenpå og tryk på START. Vent
derefter på anmodningen om sensorparring,og vælg Ja.

Fjern sendermodulet fra stroppen, og skyl stroppen under rindende vand efter hvert træningspas. Sved og
fugt kan holde pulsmåleren aktiveret, så husk at tørre den af.

START ET TRÆNINGSPAS
1. Tryk på START i tidsvisning for at åbne førtræningstilstand.
2. Vælg i førtræningstilstand den sportsprofil, du ønsker at bruge, med OP/NED.

For at ændre sportsprofilindstillingerne, inden du starter dit pas i førtræningstilstand, skal du trykke og
holde LYS nede for at åbne Hurtigmenu. For at vende tilbage til førtræningstilstanden skal du trykke på
TILBAGE.

24

Hvis du har slået GPS-funktionen til i denne sportsprofil og/eller har en kompatibel Bluetooth® Smart sensor i brug, vil M460 automatisk gå i gang med at lede efter signalerne.
Forbliv i førtræningstilstanden, indtil M460 har fundet GPS- og sensorsignalerne og din pulsmåler for at sikre, at dine træningsdata er nøjagtige. Gå udenfor og væk fra høje bygninger og træer
for at opfange GPS-satellitsignaler. Hold din M460 stille, mens displayet vender opad, under søgningen. Ståstille, indtil M460 har fundet satellitsignalerne.
Det går hurtigere at finde GPS-satellitsignaler vha. assisteret GPS (A-GPS). A-GPS-datafilen opdateres automatisk til din M460, når du synkroniserer din M460 med Flow-webservicen via FlowSync-softwaren. Hvis AGPS-datafilen er udløbet, eller du endnu ikke har synkroniseret din M460, kan det tage længere tid at finde
satellitsignalerne. Få flere oplysninger under Assisteret GPS (A-GPS).
3. Når M460 har fundet alle signalerne, skal du trykke på START. Måling startet vises, og du kan
starte træningen.

Puls: M460 har fundet dit pulsmålersignal, når din puls vises.
GPS: Procentværdien, der vises ved siden af GPS-ikonet , angiver, hvornår GPS'en er klar. Når den når 100%, vises der OK.
Cykelsensorer: Der vises OK ved siden af cykelikonet, når M460 har fundet sensorsignalerne. Hvis du har
knyttet sensorer til mere end én cykel, vil du se et tal ved siden af cykelikonet, der indikerer den anvendte
cykel. M460 vælger den cykel, som den nærmeste sensor er tilknyttet.
Eksempel:25

Du har knyttet en hastighedssensor til Cykel 1 og en anden hastighedssensor til Cykel 2. Begge cykler er inærheden, når du skifter til førtræningstilstand i M460. Hastighedssensoren, der er knyttet til Cykel 1, ertættere på M460. Derfor vælger M460 Cykel 1 til turen. Nummer 1 vises ved siden af cykelikonet.
Hvis du ville bruge Cykel 2 i stedet, skal du gøre et af følgende:lGå tilbage til tidstilstanden. Øg derefter afstanden mellem M460 og Cykel 1, så Cykel 2 er den, derler tættest på M460. Skift til førtræningstilstand igen.
Strejf sensoren i Cykel 2 med M460.

START ET TRÆNINGSPAS MED TRÆNINGSMÅL
Du kan oprette detaljerede træningsmål i Flow-webservicen og synkronisere dem til din M460 gennem Flowsync
software eller Flow-app. Under træningen er det let at følge vejledningen på enheden.
Gør følgende for at starte et træningspas med et træningsmål:1. Gå i gang ved at åbne Dagbog eller Fav oritter.
2. I Dagbog skal du vælge den dag, målet er planlagt til, og trykke på START. Vælg derefter målet fra listen, og
tryk på START. Evt. noter, du har føjet til målet, vises.
ellerVælg målet fra listen i Fav oritter, og tryk på START. Evt. noter, du har føjet til målet, vises.
3. Tryk på START for at åbne førtræningstilstanden, og vælg den sportsprofil, du ønsker at bruge.
4. Når M460 har fundet alle signalerne, skal du trykke på START. Måling startet vises, og du kan starte træningen.
Få flere oplysninger om træningsmål under Træningsmål.

START ET TRÆNINGSPAS MED INTERVALTIMER
Du kan indstille en gentagelse eller to skiftevis tids- og/eller distancebaserede timere til at vejlede dine trænings- og
restitutionsfaser i intervaltræning.
1. Gå i gang ved at åbne Timere > Interv altimer. Vælg Indstil timer(e) for at oprette nye timere.
2. Vælg Tidsbaseret eller Distancebaseret:lTidsbaseret: Definér minutter og sekunder for timeren, og tryk på START.
lDistancebaseret: Indstil distancen for timeren, og tryk på START.
3. Indstil anden timer? vises. Vælg Ja og gentag trin 2 for at indstille en anden timer.
4. Når du er færdig, skal du vælge Start X.XX km / XX:XX og trykke på START for at åbne førtræningstilstanden. Vælg derefter den sportsprofil, du ønsker at bruge.
5. Når M460 har fundet alle signalerne, skal du trykke på START. Måling startet vises, og du kan starte træningen.

26

Du kan også starte Intervaltimer under passet, f.eks. efter opvarmning. Tryk på LYS og hold den nede for atåbne Hurtigmenu, og vælg derefter Intervaltimer.

FUNKTIONER UNDER TRÆNINGTAG EN OMGANGSTID
Tryk på START for at måle en omgangstid. Omgangstider kan også tages automatisk. I sportsprofilindstillinger skal
Autom. omgang indstilles til Omgangsdistance eller Omgangsv arighed. Hvis du vælger Omgangsdistance,skal distance indstilles efter hvilken omgang, der tages. Hvis du vælger Omgangs-varighed, skal varigheden
indstilles, efter hver omgang er taget.

LÅS EN PULS-, HASTIGHEDS- ELLER EFFEKTZONE
Tryk på START og hold den nede for at låse den puls-, hastigheds- eller effektzone, du befinder dig i. For at låse/låse
op for zonen skal du trykke på START og holde den nede. Hvis din puls, hastighed eller effekt bevæger sig uden forden låste zone, får du besked med en akustisk tilbagemelding.

Puls-, hastigheds- og effektzonerne kan aktiveres i Flow-webservicen. Du kan tilpasse zonerne individuelt for
hver sportsprofil, de er tilgængelige i. For at redigere zonerne skal du logge ind på Flow-webservicen og klikke på
dit navn øverst til højre. Vælg Sportsprofiler og den sportsprofil, du ønsker at redigere. Zonerne kan indstilles
under Puls-, Hastighed/Tempo- og Effektindstillinger. Når du har redigeret zonerne, skal du synkronisere dem til
din træningsenhed via FlowSync.

27

SKIFT INTERVAL UNDER EN INTERVAL TRÆNING
Tryk på LYS og hold den nede. Hurtigmenu vises. Vælg Start næste interval fra listen, og tryk på START. Hvis
du har valgt, automatisk intervalændring, ændres intervallet automatisk, når du har afsluttet et interval. Du får
besked gennem tilbagemelding via lyd.

Du kan oprette intervaltræningsmål i Flow-webservicen. Få flere oplysninger under Træningsmål.

SKIFT INDSTILLINGER I HURTIGMENU
Tryk på LYS og hold den nede. Hurtigmenu vises. Du kan ændre visse indstillinger uden at afbryde dit træningspas midlertidigt. Få flere oplysninger under Hurtigmenu.

AFBRYD/STOP ET TRÆNINGSPAS
1. Tryk på knappen TILBAGE for at afbryde et træningspas midlertidigt. Træning midlertidigt afbrudt vises,og M460 skifter til pausetilstand. Fortsæt dit træningspas ved at trykke på START.
2. Stop et træningspas ved at trykke på knappen TILBAGE og holde den nede i tre sekunder under træningsmåling eller i pause-tilstand, indtil der vises Træning afsluttet.

Pausetiden er ikke medregnet i den samlede træningstid.

EFTER TRÆNINGFå øjeblikkelige analyser og et dybdegående indblik i din træning med M460 samt Flow-appen og Flow-webservicen.

TRÆNINGSOPSUMMERING PÅ DIN M460
Efter hvert træningspas få du en øjeblikkelig træningsopsummering af dit pas. For at få vist din træningsopsummering senere skal du gå ind under Dagbog og vælge dagen og derefter vælge opsummeringen af det
træningspas, du ønsker at få vist.

M460 belønner dig, hver gang du når din Personlige rekord i gennemsnitlig
hastighed/tempo, distance eller kalorier. Resultaterne for den Personlige
rekord er separate for hver sportsprofil.

28

Tid, når du startede passet, passets varighed og dækket distance under træningspasset.

Distancen vises, hvis GPS-funktionen var slået til eller Polar Hastighedssensor Bluetooth® Smart var i brug.

Skriftlig tilbagemelding om din præstation. Tilbagemeldingen er baseret påtræningstidens fordeling i pulszoner, kalorieforbrænding og varighed af passet.

Tryk på START for yderligere oplysninger.

Træningsudbytte vises, hvis du brugte en pulssensor og trænede imindst 10 minutter i pulszonerne.
Tid i hver pulszone.

Vises, hvis du brugte en pulsmåler.

Din gennemsnits- og maksimumpuls vises som slag i minuttet og procent af
maksimumpuls.

Vises, hvis du brugte en pulsmåler.

Forbrændte kalorier under træningspasset og fedtforbrænding % af kalorier29

Tid, du brugte i hver hastighedszone.

Vises, hvis GPS-funktionen var slået til eller Polar Hastighedssensor Bluetooth® Smart var i brug.

Gennemsnitlig og maks. hastighed/tempo af træningspasset.

Vises, hvis GPS-funktionen var slået til eller Polar Hastighedssensor Bluetooth® Smart var i brug.

Gennemsnitlig og maks. kadence af træningspasset.

Synlig, hvis Polar LOOK Kéo Power-sensor eller Polar Kadencesensor Bluetooth® Smart var i brug.

Gennemsnitlig og maks. effekt af træningspasset.

Synlig, hvis Polar LOOK Kéo Power-sensor var i brug.

Tid i hver effektzone.

Synlig, hvis Polar LOOK Kéo Power-sensor var i brug.

30

Maks. højde, opstegne meter/fod og nedstegne meter/fod.

Antallet af omgange samt bedste og gennemsnitlige varighed af en omgang.

Tryk på START for yderligere oplysninger.

Antallet af automatiske omgange samt bedste og gennemsnitlige varighed
af en automatisk omgang.

Tryk på START for yderligere oplysninger.

APPEN POLAR FLOW
Synkronisér din M460 med Flow-appen for at analysere dine data med det samme efter hvert træningspas. Med
Flow-appen kan du få et hurtigt overblik over dine træningsdata.
Få flere oplysninger under Appen Polar Flow.

WEBSERVICEN POLAR FLOW
Med webservicen Polar Flow kan du analysere hver eneste detalje af din træning og lære mere om din præstation.
Følg din udvikling og del dine bedste træningspas med andre.
Få flere oplysninger under Webservicen Polar Flow.

31

FUNKTIONERASSISTERET GPS (A-GPS)
M460 har en indbygget GPS, der giver nøjagtig hastigheds- og distancemåling for en række udendørs sportsgreneog viser din rute på et kort i Flow-appen og -webservicen efter dit træningspas.
M460 bruger offline-servicen AssistNow® til at hente en hurtig satellitposition. Offline-servicen AssistNow giver AGPS-data, som fortæller din M460 de forudsete positioner af GPS-satelliterne. På denne måde ved M460, hvor
den skal lede efter satellitterne og kan dermed hente signaler fra dem i løbet af sekunder, selv når signalforholdene ikke er så gode.
A-GPS-dataene opdateres en gang om dagen. Den nyeste A-GPS-datafil opdateres automatisk til din M460, når dusynkroniserer din M460 med Flow-webservicen via FlowSync-softwaren.
UDLØBSDATO FOR A-GPS
A-GPS-datafilen er gyldig i op til 14 dage. Det går relativt hurtigt at finde GPS-satellitsignalerne i løbet af de første
tre dage. Den nødvendige tid for at finde satellitten øges gradvist i løbet af den 10. til den 14. dag. Regelmæssige
opdateringer hjælper med at finde satellitten hurtigt.
Du kan kontrollere udløbsdatoen for den aktuelle A-GPS-datafil fra din M460. I M460 skal du gå ind under Indstillinger > Generelle indstillinger > Om dit produkt > A-GPS udl.dato. Hvis datafilen er udløbet, kan du synkronisere din M460 med Flow-webservicen via FlowSync-softwaren for at opdatere A-GPS-data.
Når A-GPS-datafilen er udløbet, kan det tage længere tid at finde satellitsignalerne.

GPS-FUNKTIONER
M460 indeholder følgende GPS-funktioner:lllDistance: Nøjagtig distance under og efter dit træningspas.
Hastighed/tempo: Nøjagtige oplysninger om hastighed/tempo under og efter dit træningspas.
Tilbage til start: Fører dig til dit startpunkt på den kortest mulige afstand og viser afstanden til dit startpunkt. Nu kan du afprøve mere dristige ruter og udforske dem på sikker vis, med visheden om at du kun
skal berøre en enkelt knap for at se retningen til dit startpunkt.

TILBAGE TIL START
Funktionen Tilbage til start fører dig tilbage til startpunktet af dit træningspas.
Sådan bruger du funktionen Tilbage til start:
1. Tryk på LYS og hold den nede. Hurtigmenu vises.
2. Vælg Slå positionsv ejledning til, Visning af pile i positionsv ejl. slået til vises, og M460 går hen til
visningen Tilbage til start.

32Sådan v ender du tilbage til dit startpunkt:lllBliv ved med at bevæge dig, for at M460 kan registrere din retning. En pil peger i retningen af dit startpunkt.
For at vende tilbage til startpunktet skal du altid vende mod pilens retning.
M460 viser også retningen og den direkte afstand (fugleflugtslinien) mellem dig og startpunktet.

Når du befinder dig i ukendte omgivelser, bør du altid have et kort på dig, hvis M460 skulle miste satellitsignalet, eller hvis der ikke er mere batteri tilbage.

BAROMETER
Barometerfunktionerne omfatter:llll

Højde, opstigning og nedstigning
Temperatur under træning (kan vises på displayet)Hældningsmåler
Højdekompenserede kalorier

M460 måler højden med en atmosfærisk lufttryksensor og omdanner det målte lufttryk til en højdemåling. Detteer den mest nøjagtige måde til at måle højde og højdeændringer (opstigning / nedstigning) på efter kalibrering. Opog nedstigning vises i meter/fod. Opad-/nedadgående stejlhed vises i procentdele og grader.
For at sikre en nøjagtig højdemåling skal den kalibreres, hver gang der er en tilgængelig pålidelig reference, somf.eks. en tinde eller et topografisk kort, eller ved havets overflade. Trykvariationer pga. vejrforhold, eller indendørs
aircondition, kan påvirke højdemålinger.
Den viste temperatur er temperaturen af din M460.

Højden kalibreres automatisk med GPS og vises i grå, indtil den er kalibreret. For at opnå de mest nøjagtige
højdemålinger anbefales det altid at kalibrere højden manuelt, når du kender din aktuelle højde. Der kan udføres
manuel kalibrering i førtræningsvisningen eller hurtigmenuen med træningsvisningen. Få flere oplysninger under
Hurtigmenu.

SMART COACHING
Uanset om det drejer sig om at vurdere dine daglige konditionsniveauer, oprette individuelle træningsplaner,træne ved den rette intensitet eller modtage øjeblikkelig feedback, giver Smart Coaching dig mulighed for enestående og brugervenlige funktioner, der er tilpasset dine personlige behov og udformet til maksimal nydelse og
motivation, når du træner.
M460 indeholder følgende Smart Coaching-funktioner:
l
l
l
l
l
l

TræningsudbytteTræningsmængde og restitution (denne funktion er tilgængelig i Polar Flow webservicen)
Konditionstest
Ortostatisk test
Pulszoner
Smart calories

33TRÆNINGSUDBYTTE
Funktionen Træningsudbytte hjælper dig med bedre at forstå virkningerne af din træning. Denne funktion kræver
brugen af pulsmåleren. Efter hvert træningspas får du skriftlig tilbagemelding om din præstation, på betingelse af
at du har trænet mindst 10 minutter i sportszonerne. Tilbagemeldingen er baseret på træningstidens fordeling på
sportszoner, kalorieforbrænding og varighed. I Træningsfiler vises tilbagemeldingen mere detaljeret. Beskrivelserne af forskellige muligheder for træningsudbytte er angivet i tabellen herunder
Tilbagemelding

UdbytteMaks træning+

Det var en hård træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers
nervesystem, hvilket gør dig mere effektiv. Din træning øgede også din modstand over for udmattelse.

Maks træning

Det var en hård træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers
nervesystem, hvilket gør dig mere effektiv.

Maksimal og tempotræning

Sikke en træning! Du forbedrede dit tempo og din effektivitet. Denne træning
udviklede også betydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholdepræstation med høj intensitet i længere tid.

Tempo- og maksimaltræning

Sikke en træning! Du forbedrede betydeligt din aerobe kondition og din evne tilat opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Denne træning udviklede også din hastighed og effektivitet.

Tempotræning+

Fantastisk tempo i en lang træning! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Din
træning øgede også din modstand over for udmattelse.

Tempotræning

Fantastisk tempo! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at
opretholde præstation med høj intensitet i længere tid.

Tempo- og stabil tilstandstræning

Godt tempo! Du forbedrede din evne til at opretholde præstation med høj
intensitet i længere tid. Denne træning udviklede også din aerobe kondition og
dine musklers udholdenhed.

Stabil tilstands- og tempotræning

Godt tempo! Du forbedrede din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed. Denne træning udviklede også din evne til at opretholde præstation
med høj intensitet i længere tid.

Stabil tilstandstræning+

Fremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhedog din aerobe kondition. Den øgede også din modstand over for udmattelse.

Stabil tilstandstræning

Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition.

Stabil tilstands- og grundlæggende træning, langFremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhedog din aerobe kondition. Den udviklede også din grundlæggende udholdenhedog din krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Stabil tilstands- og grundlæggende træning

Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Denne træning udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din
krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Grundlæggende og stabil tilstandstræning, lang

Flot! Denne lange træning forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din
krops evne til at forbrænde fedt under træning. Den udviklede også dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition.

34

Tilbagemelding

UdbytteGrundlæggende og stabil tilstandstræning

Flot! Du forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at
forbrænde fedt under træning. Denne træning udviklede også dine musklers
udholdenhed og din aerobe kondition.

Grundlæggende træning, lang

Flot! Denne lange træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggendeudholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Grundl. træning

Flot klaret! Denne træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggendeudholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Restitutionstræning

Meget god træning for din restitution. Let træning som denne gør det muligt
for din krop at tilpasse sig din træning.

TRÆNINGSMÆNGDE OG RESTITUTION
Funktionen Træningsmængde i Dagbog på webtjenesten Polar Flow giver dig på belejlig vis besked om, hvor hårdt
dit træningspas var, og hvor længe du skal bruge på at restituere dig helt. Denne funktion fortæller dig, om du har
restitueret nok til dit næste pas, og den hjælper dig således med at finde balancen mellem hvile og træning. På webtjenesten Polar Flow kan du kontrollere din samlede træningsmængde, optimere din træning og holde øje med
udviklingen af din præstation.
Træningsmængde tager hensyn til forskellige faktorer, som påvirker din træningsmængde og restitutionstid, somf.eks. puls under træning, træningsvarighed og dine individuelle faktorer, f.eks. køn, alder, højde og vægt. En kontinuerlig overvågning af træningsmængde og restitution hjælper dig med at genkende personlige grænser, undgå
over- og undertræning og justere træningsintensiteten og -varigheden alt efter dine daglige og ugentlige mål.
Funktionen Træningsmængde hjælper dig med at kontrollere den samlede træningsmængde, optimere din træning og overvåge udviklingen af din præstation. Funktionen giver mulighed for at sammenligne forskellige træningspas med hinanden og hjælper dig med at finde den perfekte balance mellem hvile og træning.

KONDITIONSTEST
Polar Konditionstest er en nem, sikker og hurtig måde, hvorpå du kan vurdere din aerobe (kardiovaskulære) kondition i hvile. Resultatet, Polar OwnIndex, kan sammenlignes med maksimal iltoptagelse (VO2max), der ofte bruges
til at vurdere aerob kondition med. Din træningsbaggrund over længere tid, puls, hvilepuls, køn, alder, højde ogvægt har alt sammen indflydelse på OwnIndex. Polar Konditionstest er udviklet til at bruges af sunde voksne personer.
Aerob kondition angiver, hvor godt dit hjerte-kar-system transporterer ilt rundt i kroppen. Jo bedre aerob kondition, jo stærkere og mere effektivt er dit hjerte. Der er mange fordele ved at have en god aerob kondition. Dethjælper dig f.eks. med at mindske risikoen for højt blodtryk og risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde.
Hvis du vil forbedre din kondition, tager det gennemsnitligt seks ugers almindelig træning at se en mærkbar
ændring i dit OwnIndex. Personer, der er i forholdsvis dårlig form, kan registrere fremskridt hurtigere. Jo bedre din
kondition er, desto mindre er forbedringerne i dit OwnIndex.
Aerob kondition forbedres bedst gennem træningsformer, hvor du bruger store muskelgrupper. Sådanne aktiviteter omfatter løb, cykling, gang, roning, svømning, skøjteløb og langrend. For at kunne følge dine fremskridt skal
du begynde med at måle dit OwnIndex et par gange i løbet af de første to uger for at få et pålideligt udgangspunkt
og derefter gentage testen ca. en gang om måneden.

35

For at sikre pålidelige resultater gør følgende grundlæggende krav sig gældende:l

Du kan udføre testen hvor som helst - hjemme, på kontoret, i et motionscenter - såfremt der er roligt i deomgivelser, hvor testen udføres. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller per-

l
l
l
l

soner, der taler til dig.
Tag altid testen i samme omgivelser og på samme tidspunkt af dagen.
Undgå at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen.
Undgå voldsom fysisk udfoldelse, alkohol og medicinske stimulanser på testdagen og dagen før.
Du skal være rolig og afslappet. Læg dig ned, og slap af i 1-3 minutter før testen.

FØR TESTEN
Tag pulsmåleren på Få flere oplysninger under Tag pulsmåleren på.
Inden du starter testen, skal du sørge for, at dine fysiske indstillinger, herunder træningsbaggrund, er nøjagtige i
Indstillinger > Fysiske indstillingerUDFØRELSE AF TESTEN
For at udføre konditionstesten skal du gå ind underTests > Konditionstest > Slap af og start testen.
l

Søger efter puls vises. Når pulsen er fundet, vises der en pulsgraf, din aktuelle puls og Lig og slap af påldisplayet. Slap af, og begræns kropsbevægelser og kommunikation med andre.
Du kan afbryde testen i hvilken som helst fase ved at trykke på TILBAGE. Test annulleret vises.

Hvis M460 ikke kan modtage dit pulssignal, vises meddelelsen Test mislykkedes. Du bør i så fald kontrollere, atpulsmålerens elektroder er fugtige, og at tekstilstroppen sidder tæt.
TESTRESULTATERNår testen er forbi, udsendes der to bip, og en beskrivelse af resultatet af din konditionstest og din vurderedeVO2max vises.
Opdatér til VO2max til fysiske indstillinger? vises.
llVælg Ja for at gemme værdien i dine Fysiske indstillinger.
Vælg kun Nej, hvis du kender din nyligt målte VO2max værdi, og hvis den adskiller sig med mere end én konditionskategori fra resultatet.

Dit seneste testresultat vises under Tests > Konditionstest > Seneste resultat. Det er kun resultatet af den
senest udførte test, der vises.
For at få en visuel analyse af resultaterne af din konditionstest skal du gå ind på Flow-webservicen og vælge testen
fra din Dagbog for at se detaljerede oplysninger fra den.

36

KonditionskategorierMænd
Alder / ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Kv inderAlder / ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klassifikationen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO2max blev målt direkte på
sunde voksne personer i USA, Canada og 7 europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAXDer findes en tydelig forbindelse mellem kroppens maksimale iltoptagelse (VO2max) og hjertelungekonditionen, davævets iltforsyning afhænger af hjertelungefunktionen. VO2max (maksimal iltoptagelse, maksimal aerob styrke) er
den maksimale frekvens, ved hvilken ilt kan bruges af kroppen under maksimal træning; den er direkte relateret til
hjertets maksimale kapacitet til at levere blod til musklerne. VO2max kan måles eller forudsiges gennem konditionstests (f.eks. maksimale træningstests, submaksimale træningstests, Polar konditionstest). VO2max er en37

god indikator for hjertelungekondition og en god forudsigelse af præstationsevnen under udholdenhedsbegivenheder, som f.eks. distanceløb, cykling, langrend og svømning.
VO2max kan enten angives som milliliter i minuttet (ml/min = ml ■ min-1), eller denne værdi kan divideres med
personens kropsvægt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

ORTOSTATISK TEST
Ortostatisk test er en almindelig anvendt funktion til overvågning af balancen mellem træning og restitution. Dener baseret på ændringer forårsaget af træning i dit autonome nervesystems funktion. Resultaterne af den ortostatiske test påvirkes af adskillige eksterne faktorer, som f.eks. psykisk stress, søvn, latent sygdom, miljøændringer(temperatur, højde) og andet. Langvarig opfølgning hjælper dig med at optimere din træning og forebygge overtræning.
Ortostatisk test er baseret på målingen af puls og pulsvariation. Ændringer i pulsen og pulsvariationen afspejlerændringerne i den autonome justering af hjerte-kar-systemet. Under testen måles HRrest, HRstand og HRpeak.
Pulsen og pulsvariationen, der måles under den ortostatiske test, er gode indikatorer for forstyrrelser i det autonome nervesystem, f.eks. udmattelse eller overtræning. Pulsreaktioner på udmattelse og overtræning er dog altid
individuelle og kræver en langvarig opfølgning.
FØR TESTENNår du udfører testen for første gang, bør der foretages seks udgangspunktstests gennem en periode på to uger
for at afgøre dit personlige udgangspunkt. Disse udgangspunktsmålinger bør udføres under to typiske grundlæggende træningsuger, ikke under hårde træningsuger. Udgangspunktsmålingerne bør omfatte tests, derudføres både efter træningsdage og efter restitutionsdage.
Efter udgangspunktsmålingerne bør du blive ved med at udføre testen 2-3 gange om ugen. Test dig selv hver uge
om morgenen efter både en restitutionsdag og en hård træningsdag (eller en række hårde træningsdage). Der kan
udføres en valgfri tredje test efter en normal træningsdag. Testen giver muligvis ikke pålidelige oplysninger underdetræning eller i en meget uregelmæssig træningsperiode. Hvis du tager en træningspause på 14 dage eller længere, bør du overveje at nulstille dine langvarige gennemsnit og udføre udgangspunktstestene igen
Testen bør altid udføres under standardiserede/lignende forhold for at opnå de mest pålidelige resultater. Det
anbefales, at du udfører testen om morgenen inden morgenmad. Følgende grundkrav gør sig gældende:l

Tag pulsmåleren på.

l

Du skal være rolig og afslappet.

l

Du kan sidde afslappet eller ligge i sengen. Positionen bør altid være den samme, når du udfører testen.

l

Testen kan udføres hvor som helst – derhjemme, på kontoret, i en helseklub – så længe testmiljøet er roligt.
Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller andre personer, der taler til dig.

lUndgå at spise, drikke og ryge 2-3 timer inden testen.

l

Det anbefales at udføre testen regelmæssigt og på samme tidspunkt af dagen for at opnå sammenlignelige
testresultater, helst om morgenen, når du er stået op.

38UDFØRELSE AF TESTENVælg Tests > Ortostatisk test > Slap af og start testen. Søger efter puls vises. Når pulsen er fundet, vises
Lig og slap af på displayet.
Din pulsgraf vises på displayet. Bevæg dig ikke under denne første del af testen, som varer 3 minutter.
Efter 3 minutter bipper M460, og der vises Stå op. Rejs dig op og stå stille i 3 minutter.
Efter 3 minutter bipper M460 igen, og testen er afsluttet.
Du kan afbryde testen i hvilken som helst fase ved at trykke på TILBAGE. Test annulleret vises.

l
l
l
l

Hvis M460 ikke kan modtage dit pulssignal, vises meddelelsen Test mislykkedes. Du bør i så fald kontrollere, atpulsmålerens elektroder er fugtige, og at tekstilstroppen sidder tæt.
TESTRESULTATER
Som et resultat vises værdierne af HRrest, HRstand og HRpeak sammenlignet med gennemsnittet af dine tidligere
resultater.
Dit seneste testresultat vises under Tests > Ortostatisk test > Seneste resultat. Det er kun resultatet af den
senest udførte test, der vises.
I Flow-webservicen kan du følge dine testresultater på længere sigt: For at få en visuel analyse af resultaterne af
din ortostatiske test skal du gå ind på Flow-webtjenesten og vælge testen fra din Dagbog for at se detaljerede
oplysninger fra den.

PULSZONER
Polar pulszoner introducerer et nyt effektivitetsniveau i pulsbaseret træning. Træning er opdelt i fem pulszoner
baseret på procenter af maksimumpulsen. Med pulszoner kan du let vælge og overvåge træningsintensiteter.
MålzoneIntensitet %Eksempel:

Eksempleraf HR max*

Pulszoner**

på v arig-Træningseffekt

heder
MAKSIMUM

90–100 %171-190 slag iminuttetunder 5minutter

Udbytte: Maksimal eller næsten maksimal
anstrengelse af vejrtrækning og muskler.

Føles som: Meget anstrengende for vejrtrækning og muskler.

Anbefales til: Meget erfarne og veltrænede
atleter. Kun korte intervaller, normalt sidste
forberedelse inden korte begivenheder.
HÅRD

80–90 %

152–172 slag
i minuttet

2–10 minutter

Udbytte: Bedre evne til at opretholde konstant
høj hastighed.
Føles som: Giver muskulær træthed og tungvejrtrækning.

39Målzone

Intensitet %Eksempel:

Eksempleraf HR max*

Pulszoner**

på v arig-Træningseffekt

heder
Anbefales til: Erfarne atleter til træning af forskellig længde hele året rundt. Bliver vigtigere
i perioden op til konkurrence.

MIDDEL

70–80 %

133–152 slag
i minuttet

10–40 minutter

Udbytte: Forbedrer det generelle træningstempo, gør moderate intensitetsanstrengelser nemmere og forbedrer
effektivitet.
Føles som: Stabil, kontrolleret, hurtig vejrtrækning.

Anbefales til: Atleter, der arbejder sig hen
imod begivenheder eller ønsker præstationsforbedringer.
LET

60–70 %

114-133 slag iminuttet

40–80 minutter

Udbytte: Forbedrer den generelle basiskondition, forbedrer restitution og øger stofskiftet.
Føles som: Behageligt og let, lav muskel- og
kardiovaskulær belastning.

Anbefales til: Alle til lange træningspas i perioder med basistræning og i restitutionsperioder under konkurrencesæson.
MEGET LET

50–60 %

104–114 slag
i minuttet

20–40 minutter

Udbytte: Hjælper med at varme op og køle ned
samt hjælper med restitution.
Føles som: Meget let, lav belastning.

Anbefales til: Restitutions- og nedkølingstræning gennem træningssæsonen.

* HRmax = Maksimalpuls (220-alder).
** Pulszoner (i slag i minuttet) for en 30-årig person, hvis maksimumpuls er 190 bpm (220–30).

40

Træning i pulszone 1 udføres ved meget lav intensitet. Hovedtræningsprincippet er, at din præstation forbedres
under restitution efter træning og ikke kun under træning. Du kan fremskynde din restitution med træning ved
meget let intensitet.
Træning i pulszone 2 er til udholdenhedstræning, en essentiel del af et træningsprogram. Træningspas i denne
zone er let og aerob. Træning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug. Fremskridtkræver vedholdenhed.
Aerob kraft forbedres i pulszone 3. Træningsintensiteten er højere end i sportszone 1 og 2, men stadig primært
aerob. Træning i sportszone 3 kan f.eks. bestå af intervaller efterfulgt af restitution. Træning i denne zone er specielt effektivt til forbedring af blodcirkulationen i hjerte- og skeletmuskulatur.
Hvis dit mål er at konkurrere på topplan, skal du træne i pulszone 4 og 5. I disse zoner er træningen aerob i intervaller på op til 10 minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet. Tilstrækkelig restitution mellem intervaller er meget vigtigt. Træningsmønsteret i zone 4 og 5 er udviklet til at frembringe toppræstation.
Polar pulszonerne kan gøres personlige ved brug af en laboratoriemålt HRmax-værdi eller ved at tage en felttest
for at måle værdien selv. Du kan redigere pulszonegrænserne separat på hver sportsprofil, du har på din Polarkonto i Polar Flow-webservicen.
Når du træner i en målpulszone, skal du forsøge at gøre brug af hele zonen. Mellemzonen er et godt mål, men det
er ikke nødvendigt at holde din puls på det helt nøjagtige niveau hele tiden. Pulsen justeres gradvist til træningsintensiteten. Når du f.eks. skifter fra pulsmålzone 1 til 3, justeres cirkulationssystemet og pulsen inden for 35 minutter.
Pulsen svarer til træningsintensiteten afhængigt af faktorer, som f.eks. kondition og restitutionsniveauer samt miljømæssige faktorer. Det er vigtigt at være opmærksom på følelser af træthed og justere træningsprogrammet ihenhold hertil.

SMART CALORIES
Den mest nøjagtige kalorietæller på markedet beregner antallet af forbrændte kalorier. Beregningen af energiforbrænding er baseret på:
l
l
l
l
l

Kropsvægt, højde, alder, køn
Individuel maksimumpuls (HRmax)
Puls under træning
Individuel maksimal iltoptagelse (VO2max)
Højde

SMARTE MEDDELELSER (ANDROID)
Med funktionen til smarte meddelelser kan du blive informeret om indgående opkald, beskeder og meddelelser
fra apps på din M460. Du får de samme meddelelser på din M460, som du får på din telefonskærm. Smarte
meddelelser blokeres under ortostatisk test, konditionstest og træningspas, hvor du bruger intervaltimer.

• Sørg for, at du har Android-version 5.0 eller nyere på din telefon.
• Sørg for, at du har den nyeste firmware på din M460.

41

• For at bruge funktionen til smarte meddelelser skal du have Polar Flow-mobilappen til Android, og din M460
skal være parret med appen. For at funktionen til smarte meddelelser virker, skal Polar Flow-appen køre på din
telefon.

• Bemærk, at når funktionen til smarte meddelelser er slået til, vil batteriet i din M460 og telefon hurtigere
blive afladet pga. øget Bluetooth-aktivitet.
Vi har bekræftet funktionen med nogle af de mest almindelige telefonmodeller, såsom Samsung Galaxy S5,Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4, Sony Xperia Z3. Der er muligvis forskellige funktioner end i andre telefonmodeller, der understøtter Android 5.0.

INDSTILLINGER
Din M460 skal parres med Flow-app for at modtage underretninger og meddelelser, og du skal også have de rette
indstillinger på din M460 og telefon.
Efter at have opdateret firmwaren i din M460 skal du parre den med Flow-app igen, for at indstillingerne forsmarte meddelelser vises. Hvis du ikke parrer dem igen, bliver indstillingen ikke synlig.
Meddelelser er som standard slået fra. De kan slås til/fra på din M460 eller på Polar Flow-appen.
M460
Slå funktionen for smarte meddelelser til/fra på M460 på følgende måde.
På din M460 skal du gå ind under Menu > Indstillinger > Generelle indstillinger > Smarte meddelelser.

• Vælg Til for at modtage meddelelser, og få meddelelsernes indhold vist på displayet.
• Vælg Til (ingenforh.visning), hvis du ikke vil se meddelelsernes indhold på displayet. Du bliver bare informeret om, at du har modtaget en meddelelse.

• Vælg Fra, hvis du ikke vil få meddelelser på din M460.
FLOW-APPSlå funktionen for smarte meddelelser til/fra i Polar Flow-mobilappen på følgende måde.
1.
2.
3.
4.

Åbn Polar Flow-mobilappen.
Gå ind under Enheder.
Under Mobilmeddelelser skal du vælge Til, Til (ingenforh.v isning) eller Fra.
Synkroniser din M460 med mobil-appen ved at trykke på TILBAGE-knappen på din M460 og holde dennede.
5. Smarte meddelelser til eller Smarte meddelelser fra vises på displayet af din M460.
Hver gang du ændrer meddelelsesindstillingerne på Polar Flow-mobilappen, skal du huske at synkronisere din
M460 med mobilappen.

42

TELEFON
For at kunne modtage meddelelser fra din telefon på din M460 skal meddelelserne først aktiveres for demobilapps, du vil modtage dem fra. Meddelelser er som standard slået til, men du kan kontrollere, om de er slået
til eller fra enten via mobilappens indstillinger eller gennem din Android-telefons indstillinger for appmeddelelser.
Se brugervejledningen til din telefon for yderligere oplysninger om indstillinger for app-meddelelser.
Derefter skal Polar Flow-appen have tilladelse til at læse meddelelserne fra din telefon. Du skal give Polar Flowappen adgang til dine telefonmeddelelser (dvs. aktivere meddelelser i Polar Flow-appen). Polar Flow-app vejlederdig i at give adgang, når du har brug for det.

BRUG
Når du modtager en advarsel, informerer din M460 dig om det med en lyd. En kalenderbegivenhed eller en besked
underretter dig én gang, mens indgående opkald underretter dig, indtil du trykker på TILBAGE-knappen på din
Polar M460, besvarer telefonen, eller efter du er blevet underrettet i 30 sekunder.
Opkalderens navn vises på displayet, hvis du har opkalderen i din mobils telefonbog, og navnet kun indeholder
almindelige latinske tegn og særlige tegn fra de følgende sprog: Fransk, finsk, svensk, tysk, norsk eller spansk.
AFVIS MEDDELELSER
Meddelelser kan afvises manuelt eller gennem tidsudløb. Ved manuel afvisning af meddelelsen afvises den ogsåfra din telefonskærm, men ved tidsudløb fjernes den blot fra din M460, og den vil stadigvæk være synlig på din
telefon.
Sådan afviser du meddelelser fra displayet:• Manuelt: Tryk på knappen TILBAGE• Tidsudløb: Meddelelsen forsvinder efter 30 sekunder, hvis du ikke afviser den manuelt
BLOKER APPSI Polar Flow-appen kan du blokere meddelelser fra visse apps. Så snart du har modtaget den første meddelelse fra
en app på din M460, vil appen blive angivet under Enheder > Bloker apps, og du kan blokere den, hvis du vil.

Smarte meddelelser blokeres, når Strava Live Segment-visningen er aktiv på din M460. Hvis du ønsker at modtage smarte meddelelser, f.eks. under et længere segment, kan du slå dem til ved at ændre træningsvisningen.

SMARTE MEDDELELSER (IOS)
Med funktionen til smarte meddelelser kan du blive informeret om indgående opkald, beskeder og meddelelser
fra apps på din M460. Du får de samme meddelelser på din M460, som du får på din telefonskærm. Funktionen til
smarte meddelelser er både tilgængelig til iOS og Android. Smarte meddelelser blokeres under ortostatisk test, konditionstest og træningspas, hvor du bruger intervaltimer.

43Bemærk, at når funktionen til smarte meddelelser er slået til, vil batteriet i din M460 og telefon hurtigere blive
afladet pga. øget Bluetooth-aktivitet.

INDSTILLINGER
Din M460 skal parres med Flow-app for at modtage underretninger og meddelelser, og du skal også have de rette
indstillinger på din M460 og telefon.
Efter at have opdateret firmwaren i din M460 skal du parre den med Flow-app igen, for at indstillingerne
for smarte meddelelser vises. Hvis du ikke parrer dem igen, bliver indstillingen ikke synlig.
Meddelelser er som standard slået fra. De kan slås til/fra på din M460 eller på Polar Flow-appen.
M460
Slå Smarte meddelelser til i Menu > Indstillinger > Generelle indstillinger > Smarte meddelelser.

• Vælg Til for at modtage meddelelser, og få meddelelsernes indhold vist på displayet.
• Vælg Til (ingenforh.visning), hvis du ikke vil se meddelelsernes indhold på displayet. Du bliver bare informeret om, at du har modtaget en meddelelse.

• Vælg Fra, hvis du ikke vil få meddelelser på din M460.
TELEFON
Meddelelsesindstillingerne på din telefon afgør, hvilke meddelelser du modtager på din M460. Få yderligere
oplysninger under Smart notifications (iOS).

BRUG
Når du modtager en advarsel, informerer din M460 dig om det med en lyd. Når du modtager et opkald, kan duvælge at besvare det, stille det på lydløs eller afvise det (kun med iOS 8). Hvis du stiller det på lydløs, bliver kun din
M460 stillet på lydløs, og ikke din telefon. Hvis du modtager en meddelelse under en opkaldsunderretning, vises
den ikke.
AFVIS MEDDELELSER
Meddelelser kan afvises manuelt eller gennem tidsudløb. Ved manuel afvisning af meddelelsen afvises den ogsåfra din telefonskærm, men ved tidsudløb fjernes den blot fra din M460, og den vil stadigvæk være synlig på din
telefon.
Sådan afviser du meddelelser fra displayet:• Manuelt: Tryk på knappen TILBAGE• Tidsudløb: Meddelelsen forsvinder efter 30 sekunder, hvis du ikke afviser den manuelt
Smarte meddelelser blokeres, når Strava Live Segment-visningen er aktiv på din M460. Hvis du ønsker at modtage smarte meddelelser, f.eks. under et længere segment, kan du slå dem til ved at ændre træningsvisningen.

44

HASTIGHEDS- OG EFFEKTZONER
Med hastigheds- og effektzonerne kan du nemt overvåge hastighed og effekt under dit træningspas samt justere
din hastighed og effekt for at opnå den ønskede træningseffekt. Zonerne kan bruges til at vejlede effektiviteten af
din træning under pas og hjælpe dig med at blande forskellige træningsintensiteter for at opnå optimale resultater.

INDSTILLINGER
Indstillingerne for hastigheds- og effektzonerne kan justeres i Flow-webservicen. De kan slås til eller fra i de sportsprofiler, de er tilgængelige i. Der er fem forskellige zoner, og zonegrænserne kan justeres manuelt, eller du kan
bruge standardzonerne. De er sportsspecifikke, og du kan dermed justere sportszonerne, så de passer bedst til
hver sportsgren. Zonerne er tilgængelige i løbesportsgrene (herunder holdsport, der involverer løb), cykelsportsgrene samt roning og kanosejlads.
Standard
Hvis du vælger Standard, kan du ikke ændre grænserne. Standardzonerne er optimeret til en person med et relativt højt konditionsniveau.
Fri
Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres. Hvis du f.eks. har testet dine aktuelle tærskler, såsom de anaerobe og
aerobe tærskler, eller de øvre og nedre mælkesyretærskler, kan du træne med zonerne baseret på din individuelletærskelhastighed eller -tempo. Vi anbefaler, at du indstiller din anaerobe tærskelhastighed og -tempo som minimum for zone 5. Hvis du også bruger den aerobe tærskel, skal den indstilles som minimum for zone 3.

Du kan oprette træningsmål baseret på hastighedszoner. Efter at have synkroniseret målene via Flow Sync
modtager du vejledning fra din træningsenhed under træning.

UNDER TRÆNING
Under din træning kan du se hvilken zone, du p.t. træner i, og den tid, du har brugt i hver zone.

EFTER TRÆNING
I træningsopsummeringen på M460 vil du se et overblik over den tid, du har brugt i hver hastigheds- eller effektzone. Efter synkronisering kan der ses detaljerede visuelle oplysninger om hastigheds- eller effektzoner i Flowwebservicen.

SPORTSPROFILER
Giver dig mulighed for at angive alle dine foretrukne sportsgrene og vælge specifikke indstillinger for hver enkelt af
dem. Du kan f.eks. oprette brugertilpassede visninger for hver enkelt sportsgren, du ønsker at udføre, og vælge dedata, der skal vises under træningen: blot din puls eller bare hastighed og distance – hvad end, der passer bedst til
dig og dine træningsbehov og -krav.
Få flere oplysninger under Sportsprofilindstillinger og Sportsprofiler i Flow-webservicen.

45Bemærk, at i en række indendørs sportsprofiler, gruppesportsprofiler og holdsportsprofiler er indstillingen Puls synlig for andre enheder som standard slået til. Dette betyder, at kompatible enheder
med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan kontrollere hvilke sportsprofiler, der har Bluetooth-udsendelse slået til som standard, fra Listen overPolar-sportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-udsendelse fra indstillingerne for
sportsprofiler.

HVORDAN KAN JEG AKTIVERE STRAVA LIVE SEGMENTS® PÅ MIN
M460?
Strava Segments er tidligere definerede sektioner af veje eller stier, hvor atleter kan konkurrere på tid i cykling eller
løb. Segmenter er defineret på Strava.com og kan oprettes af hvilken som helst Strava-bruger. Du kan bruge segmenter til at sammenligne dine egne tider eller til at sammenligne med andre Strava-brugeres tider, som også har
gennemført segmentet. Hvert segment har et offentligt leaderboard med bjergkongen/-dronningen(KOM/QOM), som har den bedste tid for dette segment.
Hvis du har en Strav a Premium-konto, kan du aktivere funktionen Strav a Liv e Segments® på din Polar M460.
Når du har aktiveret Strava Live Segments, modtager du en underretning på din M460, når du nærmer dig et af
dine Strava-yndlingssegmenter. Du får vist øjeblikkelige præstationsdata på din M460, der viser, om du er foraneller bagud i forhold til din personlige rekord (PR) for segmentet. Resultater beregnes og vises øjeblikkeligt på din
M460, når segmenterne ender, men du skal kontrollere de endelige resultater på Strava.com.

Smarte meddelelser blokeres, når Strava Live Segment-visningen er aktiv på din M460. Hvis du ønsker at modtage smarte meddelelser, f.eks. under et længere segment, kan du slå dem til ved at ændre træningsvisningen.
For at aktivere Strava Live Segments på din Polar M460 skal du:
1. Forbinde dine Strava- og Polar Flow-kontoer i Polar Flow-webservicen ELLER Polar Flow-appen
Polar Flow-webservice: Indstillinger > Konto > Strav a > Tilslut
Polar Flow-app: Generelle indstillinger > Tilslut > Strav a (swipe knappen for at tilslutte)
2. Vælg de segmenter, du vil eksportere til Polar Flow/M460, på Strava.com
Strava.com: Tryk på stjerneikonet ved siden af et segmentnavn.

Du kan springe trin 3 over, hvis du hurtigere vil overføre et eller to Strava Live Segments til din M460.
Du skal bare vælge segmenterne på Strava.com og synkronisere din M460.
3. Klik på knappen Opdater segmenter på Polar Flow-webservicens Favoritter-side for at importere Strava
Live Segments til Polar Flow. Din M460 kan indeholde højst 20 favoritter ad gangen. Hvis du har over 20

46

favoritter på Flow-webservicen overføres de første 20 på listen til din M460 under synkronisering. Du kanændre rækkefølgen af dine favoritter ved at trække og indsætte dem.

4. Synkroniser din M460. Dine top 20-favoritter, herunder de Strava Live Segments, du har importeret fra Strava.com, overføres til din M460.

Der er yderligere oplysninger om Strava-segmenter på Strava Support.
Strava live segments er et varemærke tilhørende Strava, Inc.

M460-KOMPATIBILITET MED TRAININGPEAKS
TrainingPeaks® er en platform til træning og analyser i forbindelse med udholdenhedstræning. Den indeholder
en webservice, desktop-software og mobile apps til trænere og atleter. TrainingPeaks indeholder følgende avanceret power-metrik til cykling: NORMALIZED POWER® (NP®), INTENSITY FACTOR® (IF®) og TRAINING
STRESS SCORE® (TSS®).

• NORMALIZED POWER (NP) giver en evaluering af træningsintensitet. Den giver en bedre måling af desande fysiologiske krav i et givet træningspas.

• INTENSITY FACTOR (IF) er blot forholdet mellem den normale effekt og din tærskeleffekt. IF giver derfor en
gyldig og bekvem metode til at sammenligne den relative intensitet af et træningspas eller et løb, enten hoseller mellem cykelryttere, hvor der tages hensyn til ændringer eller forskelle i tærskeleffekt.

• TRAINING STRESS SCORE (TSS) sætter tal på den samlede træningsmængde baseret på dine effektdata.
Bemærk, at Polar-træningsmængde og TRAINING STRESS SCORE ikke kan sammenlignes. Det er to forskellige tilgange.

47

For at kunne se denne power-metrik på din M460 under træning og efter træning i TrainingPeaks-service skal du:
1.
2.
3.
4.

Parre din M460 med en power-sensor.
Forbinde dine Polar Flow- og TrainingPeaks-kontoer.
Føje en ny træningsvisning med TrainingPeaks-metrik til din M460 i Polar Flow-sportsprofilindstillinger.
Synkronisere din M460.

Forbinde dine TrainingPeaks- og Polar Flow-kontoer i Polar Flow-webservicen ELLER Polar Flow-appen:• Polar Flow-webservice: Indstillinger > Konto > TrainingPeaks > Tilslut• Polar Flow-app: Generelle indstillinger > Tilslut > TrainingPeaks (swipe knappen for at tilslutte)
Der er yderligere oplysninger om TrainingPeaks' udvidede effektfunktioner på TrainingPeaks' blog.

NORMALIZED POWER®, INTENSITY FACTOR® og TRAINING STRESS SCORE® er varemærker tilhørende TrainingPeaks, LLC og bruges med tilladelse. Læs mere på http://www.trainingpeaks.com.

48

POLAR FLOWWEBSERVICEN POLAR FLOW
Med webservicen Polar Flow kan du planlægge og analysere hver eneste detalje af din træning og lære mere om
din præstation. Opsæt og tilpas M460, så den passer perfekt til dine træningsbehov, ved at tilføje sportsgrene og
brugertilpasse indstillinger og træningsvisninger. Følg og analysér din udvikling visuelt, opret træningsmål, og tilføj
dem i dine favoritter.
Med Flow-webservicen kan du:
l
l
l
l
l
l
l

Analysere alle dine træningsoplysninger med visuelle grafer og en rutevisning
Sammenligne specifikke oplysninger med andre, som f.eks. omgange eller hastighed vs. puls
Se, hvordan din træningsmængde påvirker din samlede restitutionsstatus
Se langsigtet udvikling ved at følge de tendenser og oplysninger, der er de vigtigste for dig
Følge din udvikling med sportsspecifikke ugentlige eller månedlige rapporter
Dele højdepunkter med dine følgere
Genopleve dine og andre brugeres pas bagefter

For at gå i gang med at bruge Flow-webservicen skal du gå ind på flow.polar.com/start og oprette din Polar-konto,
hvis du ikke allerede har en. Download og installér FlowSync-software fra det samme sted for at kunne synkronisere data mellem M460 og Flow-webservicen.
Nyheder
I Nyheder kan du se, hvad du har lavet på det seneste, og du kan se dine venners aktiviteter og kommentarer.
Udforsk
I Udforsk kan du opdage træningspas og ruter ved at gennemse kortet. Du kan føje ruter til dine favoritter, mende vil ikke blive synkroniseret til M460. Se offentlige træningspas, som andre brugere har delt, og genoplev dineegne eller andre personers ruter, og se hvor højdepunkterne er foregået.
DagbogI Dagbog kan du se dine planlagte træningspas og gennemse tidligere resultater. Den viste information omfatter:træningsplaner i dags-, uge- eller månedsvisning, individuelle pas, tests og ugentlige opsummeringer.
Udvikling
I Udvikling kan du følge din udvikling med rapporter. Rapporter er en praktisk måde at følge din udvikling påunder træning gennem længere perioder. I uge-, måneds- og årsrapporter kan du vælge sportsgrenen til rapporten. I en brugertilpasset periode kan du både vælge perioden og sportsgrenen. Vælg tidsperioden og sportsgrenen til rapporten fra rullelisten, og tryk på hjulikonet for at vælge de ønskede data i rapportgrafen.
Gå ind på www.polar.com/en/support/flow for support og flere oplysninger om brug af webservicen Polar Flow.

49TRÆNINGSMÅL
Opret detaljerede træningsmål i Flow-webservicen og synkronisér dem til din M460 gennem Flowsync softwareeller Flow-app. Under træningen er det let at følge vejledningen på enheden.
ll

Hurtigt mål: Udfyld én værdi. Vælg en varighed, distance eller et kaloriemål.
Interval træning: Du kan opdele din træning i intervaller og oprette en anden varighed eller -distance og intensitet for hver enkelt af dem. Denne er f.eks. til at oprette et intervaltræningspas og tilføje korrektelopvarmnings- og nedkølingsfaser til det.
Favoritter: Vælg et mål og føj det til Fav oritter for nemt at få adgang til det, hver gang du ønsker at
udføre det igen.

Husk at synkronisere dine træningsmål til din M460 fra Flow-webservicen gennem FlowSync eller Flow App.
Hvis du ikke synkroniserer dem, er de kun synlige i dagbogen eller listen over favoritter på Flow-webservicen.
OPRET EN TRÆNING
1. Gå ind på Dagbog, og klik på Tilføj > Træning.
2. I visningen Tillføj træningsmål skal du vælge Hurtig, Interv al eller Fav orit (Løbstempo-mål er ikke tilgængelig for Polar M460).
Hurtig træning
1. Vælg Hurtig
2. Vælg Sport, indtast Nav n på træning (påkrævet), Dato (valgfri) og Tid(valgfri) og evt. Noter (valgfri), duønsker at tilføje.
3. Udfyld en af de følgende værdier: varighed, distance eller kalorier. Du kan kun udfylde én af værdierne.
4. Klik på Gem for at tilføje træningen i din Dagbog eller på favoritikonet

for tilføje det i dine Fav oritter.

Interv al træning
1. Vælg Interval.
2. Vælg Sport, indtast Nav n på træning (påkrævet), Dato (valgfri) og Tid(valgfri) og evt. Noter (valgfri), duønsker at tilføje.
3. Føj intervaller til dit mål. Vælg distance eller varighed af hver fase, manuel eller automatisk næste intervalstart og intensiteten.
4. Klik på Gem for at tilføje træningen i din Dagbog eller på favoritikonet

for tilføje det i dine Fav oritter.

Fav oritter
Hvis du har oprettet et mål og føjet det til dine favoritter, kan du bruge det som et planlagt mål.
1. Vælg Favoritter. Dine træningsfavoritter vises.
2. Klik på den favorit, du ønsker at bruge som skabelon for dit mål.
3. Vælg Sport, indtast Nav n på træning (påkrævet), Dato (valgfri) og Tid(valgfri) og evt. Noter (valgfri), duønsker at tilføje.
4. Du kan redigere målet, hvis du ønsker det, eller lade det stå, som det er.
5. Klik på Opdatér ændringer for at gemme ændringer til favoritten. Klik på Føj til dagbog for at tilføje træningen i din Dagbog uden at opdatere favoritten.

50Når du har synkroniseret dine træningerl til din M460, kan du se:llPlanlagte træningsmål i Dagbog (nuværende uge og de næste 4 uger)Træningsmål angivet som favoritter i Fav oritterNår du starter dit træningspas, kan du åbne din træning fra Dagbog eller Favoritter.
Der er oplysninger om start af et træningspas under "Start et træningspas" På side 24

FAVORITTERI Favoritter kan du lagre og styre dine foretrukne træningsmål. Din M460 kan indeholde højst 20 favoritter ad
gangen. Antallet af favoritter på Flow-webservicen er ubegrænset. Hvis du har over 20 favoritter på Flow-webservicen overføres de første 20 på listen til din M460 under synkronisering.
Du kan ændre rækkefølgen af dine favoritter ved at trække og indsætte dem. Vælg den favorit, du ønsker at flytte,og træk den til det ønskede sted på listen.
Tilføj et træningsmål i Fav oritter:
1. Opret et træningsmål.
2. Klik på favoritikonet
nederst til højre på siden.
3. Målet føjes til dine favorittereller
1. Vælg et eksisterende mål fra din Dagbog.
2. Klik på favoritikonet
nederst til højre på siden.
3. Målet føjes til dine favoritter.
Redigér en favorit
1. Klik på favoritikonetøverst til højre ved siden af dit navn. Alle dine foretrukne ruter og træningsmål

vises.
2. Vælg den favorit, du ønsker at redigere. Redigér rutens navn, eller vælg Redigér nederst til højre for at modificere målet.
Fjern en fav orit
Klik på sletteikonet øverst til højre af træningsmålet for at fjerne det fra favoritlisten.

APPEN POLAR FLOW
Med appen Polar Flow kan du se en øjeblikkelig visuel fortolkning af dine træningsdata lige efter dit træningspas.
Den giver dig nem adgang til dine træningsmål og mulighed for at se testresultater. Flow app er den nemmestemåde at synkronisere dine træningsdata på fra din M460 med Flow-webservicen.
Når du bruger appen med din M460, kan du:

51

l

l

Få et hurtigt overblik over din træning og analysere hver eneste detalje af din præstation med det sammelRutevisning på et kortlTræningsudbyttelTræningsmængde og restitutionstidlPassets starttid og varighedlGennemsnitlig og maks. hastighed/tempo og distancelGennemsnitlig og maksimal puls, samlede pulszonerl
Kalorier og fedtforbrænding % af kalorierlMaksimal højde, opstigning og nedstigningl
Omgangsdetaljer
Se din udvikling med ugentlige opsummeringer i kalenderen

Inden du kan begynde at bruge Flow-appen, skal du have din M460 registreret i Flow-webservicen. Registreringen finder sted, når du opsætter din M460 på flow.polar.com/start. Få flere oplysninger under Opsæt din
M460.
For at gå i gang med at bruge Flow-appen skal du downloade den fra App Store eller Google Play til din mobile
enhed. Gå ind på www.polar.com/en/support/Flow_app for support og flere oplysninger om brug af appen Polar
Flow. Inden du tager en ny mobil enhed (smartphone, tablet) i brug, skal du parre den med din M460. Få flere
oplysninger under Parring.
For at se dine træningsdata i Flow app skal du synkronisere din M460 med den efter dit træningspas. For oplysninger om synkronisering af M460 med Flow app henvises der til Synkronisering.

SPORTSPROFILER I POLAR FLOW
Der er som standard seks sportsprofiler på din M460. På Flow-webservicen kan du tilføje nye sportsprofiler på din
sportsliste samt redigere dem og eksisterende profiler. Din M460 kan indeholde højst 20 sportsprofiler. Antallet af
sportsprofiler på Flow-webservicen er ubegrænset. Hvis du har over 20 sportsprofiler på Flow-webservicen, overføres de første 20 på listen til din M460 under synkronisering.
Du kan ændre rækkefølgen af dine sportsprofiler ved at trække og indsætte dem. Vælg den sportsgren, du ønsker
at flytte, og træk den til det ønskede sted på listen.

TILFØJ EN SPORTSPROFIL
PÅ FLOW-WEBSERVICEN:
1.
2.
3.
4.

Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre.
Vælg Sportsprofiler.
Klik på Tilføj sportsprofil, og vælg sportsgrenen fra listen.
Sportsgrenen tilføjes på din liste over sportsgrene.

I POLAR FLOW-MOBILAPPEN:
1.
2.
3.
4.

Gå til hovedmenuen.
Vælg Sportsprofiler.
Tryk på plus-tegnet øverst til højre.
Vælg en sportsgren på listen. Tryk på Udført på Android. Sportsgrenen føjes til din liste over sportsprofiler.

52

REDIGÉR EN SPORTSPROFIL
PÅ FLOW-WEBSERVICEN:
1. Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre.
2. Vælg Sportsprofiler.
3. Klik på Redigér under den sportsgren, du ønsker at redigere.
I POLAR FLOW-MOBILAPPEN:
1.
2.
3.
4.

Gå til hovedmenuen.
Vælg Sportsprofiler.
Vælg en sportsgren og tryk på Rediger eller Rediger indstillinger.
Tryk på Udført, når du er klar. Husk at synkronisere indstillingerne til din Polar-enhed.

I hver sportsprofil kan du redigere følgende oplysninger:
GRUNDLÆGGENDE
Automatisk omgang (Kan indstilles til varighed eller distancebaseret)Træningslyde
Hastigheds-visning

l
l
l

PULS

l

Pulsvisning (vælg slag i minuttet (bpm) eller % af maksimum.)Puls synlig for andre enheder (Andre kompatible enheder, der bruger Bluetooth ® Smart trådløs teknologi

l(f.eks. træningsudstyr), kan detektere din puls.)
Pulszoneindstillinger (Med pulszonerne kan du nemt vælge og overvåge træningsintensiteter). Hvis du væl-lger Standard, kan du ikke ændre pulsgrænser. Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres. Standard-pulszonegrænser beregnes fra din maksimumpuls.
TRÆNINGSVISNINGERVælg hvilke oplysninger, du ønsker at se i dine træningsvisninger under træningspassene. Du kan have i alt otte forskellige træningsvisninger for hver sportsprofil. Hver træningsvisning kan have højst fire forskellige datafelter.
Klik på blyantikonet på en eksisterende visning for at redigere den, eller tilføj en ny visning. Du kan vælge mellem
et og fire elementer til din visning fra syv kategorier:
TID

MILJØ

l

Klokkeslæt
Varighed
Omgangstid
Automatisklomgangstid
Tid sidste omg.

l
l
l

l
l
l
l
l
l

l
l
l

KROPSMÅLING
Højde
Opstigning
Omgang opstig.
A.omg. opstig.
Nedstigning
Omgangnedstig.
A. omg. nedstig.
Hældningsmåler
Temperatur

l
l
l
l
l
l
l
l

l
l
l

Puls
Gnm. puls
Omg. gnm. puls
A.omg. gnm. puls
Sid.omg.gnm.puls
Maksimumpuls
Omg. maks. puls
A.omg. maks.
puls
Si.omg.maks.puls
Kalorier
Pulszone-pointer53

DISTANCElllDistance
Omg.-distanceA. omg.distance

TID

MILJØ

KROPSMÅLINGll

HASTIGHEDDISTANCE

Tid i pulszoner
Pulsgrænser

KADENCEEFFEKTl

Hastighed/tempo
Gnm. hastighed/tempo
Omg. gnm. hastig-lhed/tempo
A.omg. gnm. hastig-lhed/tempo
Sid. omg. gnm. hastig-lhed/tempo
Maks. hastig-ll

hed/tempo
Omg. maks. hastig-ll

hed/tempo
A. omg. maks hastig-lhed/tempo
Sidste omg. maks.

lhastighed/tempo
Hastighed/tempo-lzonepointerDistance i hastig-lhed/tempo-zoner
Tid i hastighed/tempo-

l
l

l

l
l
l
l
l

l
l

KadenceGnm. kadence
Omg. gnm. kadence
A. omg. gnm. kadence
Sid. omg. gnm.
kadence
Maks. kadence
Omg. maks. kadence

l
l
l
l
l

l
l
l

l

l

EffektEffekt, dynamisk gnm.
Gnm. effekt
Omg. gnm. effekt
Auto. omg. gnm.
effektSid. omg. gnm. effekt
Maks. effekt
Omg. maks. effekt
A. omg. maks. effekt
Sid. omg. maks. effekt
Effekt-zonepointerKraft af omdrejning,•
NORMALIZED POWER
for automatisk
omgang• INTENSITY
FACTOR for
automatisk
omgang• TRAINING
STRESSl

Maks.
V/H-balance
Gnm. V/H-balanceOmg. gnm. V/H-lbalance
A omg. gnm. V/H-

D POWERlbalanceSid. omg. gnm. V/Hbalance

FACTORllzoner
Hastighed/tempo-græn-TRAININGPEAKSSCORE forautomatisk
omgang•NORMALIZE-• INTENSITY• TRAINING

ser

STRESSSCORE•NORMALIZED POWER
for omgang• INTENSITY
FACTOR for
omgang• TRAINING
STRESSSCORE foromgang•NORMALIZED POWER
for sidste
omgang54

HASTIGHED

KADENCEEFFEKT

TRAININGPEAKS• INTENSITY
FACTOR for
sidsteomgang• TRAINING
STRESSSCORE forsidsteomgangAfhængigt af din valgte effektvisning i Sportsprofilindstillinger vises effekten i W (Watt), W/kg (Watt pr. kg)
eller FTP % (% af funktionel tærskeleffekt).
Klik på Gem, når du har afsluttet alle sportsprofilindstillingerne. Tryk på Synkronisér i FlowSync for at synkronisere
indstillingerne til din M460.

Bemærk, at i en række indendørs sportsprofiler, gruppesportsprofiler og holdsportsprofiler er indstillingen Puls synlig for andre enheder som standard slået til. Dette betyder, at kompatible enheder
med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan kontrollere hvilke sportsprofiler, der har Bluetooth-udsendelse slået til som standard, fra Listen overPolar-sportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere Bluetooth-udsendelse fra indstillingerne for
sportsprofiler.

SYNKRONISERING
Du kan overføre data fra din M460 gennem USB-kablet med FlowSync software eller trådløst gennem Bluetooth
Smart® med Polar Flow-appen. For at synkronisere data mellem din M460 og Flow-webservicen og -appen skal duhave en Polar-konto og FlowSync software. Gå ind på flow.polar.com/start, og opret din Polar-konto på webservicen Polar Flow, og download og installér FlowSync-softwaren på din pc. Download Flow-appen til din mobil fra
App Store eller Google Play.
Husk at synkronisere og holde dine data opdateret mellem din M460, webservicen og mobil-appen, hvor end du
befinder dig.

SYNKRONISÉR MED FLOW-WEBSERVICEN GENNEM FLOWSYNC
Du skal bruge FlowSync software for at synkronisere data med Flow-webservicen. Gå ind på flow.polar.com/start,og download og installér det, inden du forsøger at synkronisere.
1. Sæt micro USB-stikket i USB-porten i M460, og sæt den anden ende af kablet i din pc. Sørg for, at FlowSync
software kører.

55

2. FlowSync-vinduet åbnes på din computer, og synkroniseringen starter.
3. Udført vises, når du er færdig.
Hver gang du sætter din M460 ind i din computer, overfører Polar FlowSync software dine data til Polar Flow-webservicen og synkroniserer evt. indstillinger, du muligvis har ændret. Hvis synkroniseringen ikke starter automatisk,skal du starte FlowSync fra skrivebordsikonet (Windows) eller fra applikationsmappen (Mac OS X). Hver gang en
firmwareopdatering er tilgængelig, giver FlowSync dig besked og anmoder dig om at installere den.

Hvis du ændrer indstillinger i Flow-webservicen, mens din M460 er sluttet til din computer, skal du trykke på
synkroniser-knappen på FlowSync for at overføre indstillingerne til din M460.
Gå ind på support.polar.com/en/support/flow for support og flere oplysninger om brug af webservicen Polar
Flow.
Gå ind på support.polar.com/en/support/FlowSync for support og flere oplysninger om brug af FlowSync
software.

SYNKRONISÉR MED FLOW APP
Inden synkroniseringen skal du sørge for, at:
l
l

l
l

Du har en Polar-konto og Flow app
Du har registreret din M460 på Flow-webservicen og synkroniseret data gennem FlowSync software mindst
én gang.
Bluetooth er slået til på din mobile enhed, og flytilstand er ikke slået til.
Du har parret din M460 med din mobil. Få flere oplysninger under . "Parring af sensorer med M460" På side12

Der findes to måder at synkronisere dine data på:
1. Log ind på Flow app, og tryk på knappen TILBAGE og hold den nede på din M460.
2. Forbinder til enhed vises, efterfulgt af Forbinder til app.
3. Synkronisering udført vises, når du er færdig.
eller
1. Log ind på Flow app, og gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkronisér > Synk.
data, og tryk på knappen START på din M460.
2. Forbinder til enhed vises, efterfulgt af Forbinder til app.
3. Synkronisering udført vises, når du er færdig.

Når du synkroniserer din M460 med Flow-appen, synkroniseres dine træningsdata automatisk med en internetforbindelse til Flow-webservicen.
Gå ind på support.polar.com/en/support/Flow_app for support og flere oplysninger om brug af appen Polar Flow.

56

VIGTIGE OPLYSNINGER
PLEJE AF DIN M460
Lige som alle andre elektroniske enheder skal Polar M460 holdes ren og behandles med omhu. Anvisningerne herunder vil hjælpe dig med at overholde garantiforpligtelserne, holde enheden i den bedste tilstand og undgå problemer under opladning eller synkronisering.

M460
Hold din træningsenhed ren. Brug et stykke fugtig køkkenrulle til at tørre snavs af træningsenheden. For at bevare
vandtætheden bør du ikke vaske træningsenheden med en højtryksspuler. Træningsenheden må ikke nedsænkes
i vand. Benyt aldrig sprit eller slibende materiale, som f.eks. ståluld eller rensekemikalier.
Hver gang du har brugt USB-porten på træningsenheden, skal du se efter, at der hverken er hår, støv eller andetsnavs på forseglingsoverfladens område på låget/bagsiden. Tør forsigtigt for at fjerne evt. snavs. Brug ikke skarpe
redskaber eller udstyr til rengøring, som kan give plastikdelene ridser.

Ikke egnet til badning eller svømning. Beskyttet mod vandsprøjt og regndråber. Træningsenheden må ikkenedsænkes i vand. Hvis træningsenheden bruges under kraftig regn, kan det skabe interferens i GPS-modtagelsen.
Efterlad ikke enheden i meget kraftig kulde (under –10 °C/14 °F) og varme (over 50 °C/120 °F) eller idirekte sollys.

PULSMÅLER
Sendermodul: Fjern sendermodulet fra stroppen, og tør sendermodulet med et blødt håndklæde, hver gang duhar brugt det. Rengør om nødvendigt sendermodulet med en mild sæbeopløsning. Benyt aldrig sprit eller slibendemateriale (f.eks. ståluld eller rensekemikalier).
Strop: Skyl stroppen under rindende vand, hver gang du har brugt den, og hæng den til tørre. Rengør om nødvendigt stroppen forsigtigt med en mild sæbeopløsning. Brug ikke fugtgivende sæber, da de kan efterlade resterpå stroppen. Stroppen må ikke lægges i blød, stryges, renses kemisk eller afbleges. Stroppen må ikke strækkes ud,
og elektrodeområderne må ikke bøjes kraftigt.

Kontrollér vaskeanvisningerne på stroppens mærke.

OPBEVARING
M460: Opbevar din træningsenhed tørt og køligt. Opbevar den ikke i fugtige omgivelser, i lufttæt materiale (en plastikpose eller sportspose) eller sammen med ledende materiale (et vådt håndklæde). Undlad at udsætte træningsenheden for direkte sollys i længere perioder, som for eksempel ved at efterlade den i en bil eller monteret på
cykelbeslaget. Det anbefales at opbevare træningsenheden delvist eller helt opladet. Batteriet mister langsomt sin
opladning, når det opbevares. Hvis du skal opbevare træningsenheden i adskillige måneder, anbefales det at
oplade det igen efter nogle få måneder. Dette forlænger batteriets levetid.

57

Pulsmåler: Tør og opbevar pulsmålerstroppen og sendermodulet separat for at maksimere batteriets levetid.
Opbevar pulsmåleren tørt og køligt. For at forhindre at trykknapperne irrer, må pulsmåleren ikke opbevares i lufttæt materiale, som f.eks. en sportstaske. Undlad at udsætte pulsmåleren for direkte sollys i længere perioder.

SERVICEI løbet af den toårige garantiperiode anbefaler vi, at du kun får foretaget service hos et autoriseret Polar-servicecenter. Garantien dækker ikke skade eller deraf følgende skade, der er forårsaget af service, som ikke er autoriseret af Polar Electro. Se den begrænsede internationale Polar-garanti for yderligere oplysninger.
Gå ind på support.polar.com/support og landespecifikke websteder for at få kontaktinformation og adresser påalle Polar-servicecentre.
Brugernavnet til din Polar-konto er altid din e-mail-adresse. Det samme brugernavn og den samme adgangskodegælder til Polar produktregistrering, webtjenesten og appen Polar Flow, Polar debatforum og registrering tilnyhedsbrev.

BATTERIER
Polar M460 har et batteri, der kan genoplades. Genopladelige batterier har et begrænset antal opladningscyklusser. Du kan oplade og aflade batteriet over 300 gange, inden der sker et bemærkelsesværdigt fald idets kapacitet. Antallet af opladningscyklusser varierer også alt efter anvendelses- og driftsbetingelserne.
Du kan oplade batteriet gennem en stikkontakt. Når du oplader det i en stikkontakt, skal du bruge en USB-strømadapter (følger ikke med i produktsættet). Hvis du bruger en USB-strømadapter, skal du sørge for, at adapteren
er markeret med "output 5Vdc", og at den leverer mindst 500 mA. Brug kun en passende sikkerhedsgodkendt
USB-strømadapter (markeret med "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" eller “CE”).

Oplad ikke Polar-produkter med en 9 volt-oplader. Hvis du bruger en 9 volt-oplader, kan det beskadige dit
Polar-produkt.
Ved afslutningen af produktets levetid opfordrer Polar dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og
menneskers helbred ved at følge lokale affaldsregler og om muligt aflevere produktet på særlige indsamlingssteder for elektronik. Bortskaf ikke dette produkt som usorteret kommunalt affald.
Polar H10 pulsmåler har et batteri, der kan udskiftes af brugeren. For selv at udskifte batteriet bedes du følge deanvisninger omhyggeligt, der er angivet i Udskiftning af pulsmålerens batteri
Hold batterierne væk fra børn. Hvis de sluges, skal du øjeblikkeligt kontakte en læge. Batterier skal bortskaffes ihenhold til lokale regler om affald.

58

UDSKIFTNING AF PULSMÅLERENS BATTERI
Følg nedenstående anvisninger omhyggeligt for selv at udskifte pulsmålerens batteri:Når du udskifter batteriet, bør du kontrollere, at pakningen ikke er beskadiget. I så fald bør du udskifte den med
en ny. Pakninger/batterisæt kan fås hos veludstyrede Polar-forhandlere og autoriserede Polar-servicecentre. I USA
og Canada kan du få pakninger hos autoriserede Polar-servicecentre. I USA kan man også få sæt med pakninger/batteri på www.polar.com/us-en.
Når du håndterer et nyt, helt opladet batteri, skal du undgå at røre ved begge sider samtidigt, med metal- eller elektrisk ledende værktøj, som for eksempel en pincet. Dette kan kortslutte batteriet og få det til at aflade hurtigere.
Normalt beskadiger en kortslutning ikke batteriet, men det kan formindske kapaciteten og batteriets levetid.
1. Åbn batteridækslet med
et lille fladt værktøj.
2. Tag det gamle batteri ud
af batteridækslet.
3. Indsæt det nye batteri(CR2025) i dækslet med
den negative (-) sideudad.
4. Flugt fremspringet påbatteridækslet medsprækken på sendermodulet, og tryk batteridækslet på plads. Du
burde høre et klik.

Fare for eksplosion, hvis batteriet udskiftes med den forkerte type.

SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER
Polar-træningsenheden M460 viser dine præstationsindikatorer. Træningsenheden er udformet til at indikere
niveauet af fysiologisk belastning og restitution under og efter et træningspas. Den måler puls, hastighed og
distance. Den måler også cykelkadence, når den bruges med en kadencesensor, og effekt, når den bruges med
power-sensoren. Ingen anden brug er tilsigtet eller antydet.
Træningsenheden bør ikke bruges til at opnå miljømæssige målinger, der kræver faglig eller industriel nøjagtighed.

INTERFERENS UNDER TRÆNING
Elektromagnetisk interferens og træningsudstyr
Der kan muligvis opstå forstyrrelser i nærheden af elektriske apparater. WLAN-basestationer kan også forårsage
forstyrrelser, når du træner med træningsenheden. Bevæg dig væk fra mulige forstyrrende kilder for at undgå fejlaflæsninger eller forkerte opførsler.

59Træningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, f.eks. LED-displays, motorer og elektriske bremser,
kan af og til give forstyrrende signaler. Prøv følgende for at komme uden om disse problemer:
1. Fjern pulsbæltet fra brystet, og brug træningsudstyret som normalt.
2. Bevæg træningsenheden rundt, indtil du finder et område, hvor den ikke længere viser tilfældige data, eller
hvor hjertesymbolet ikke længere blinker. Interferens er ofte stærkest lige foran udstyrets displaypanel,mens der på siderne af displayet er relativt få forstyrrelser.
3. Tag pulsbæltet på igen, og lad træningsenheden blive i det interferensfrie område så meget som muligt.
Hvis træningsenheden stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for elektrisk støjende til trådløs pulsmåling.

SUNDHED OG TRÆNING
Træning kan indebære visse risici. Før du påbegynder et regelmæssigt træningsprogram, anbefales det, at dubesvarer følgende spørgsmål om din helbredstilstand. Hvis du svarer ja til et eller flere af disse spørgsmål, bør dukontakte en læge, før du påbegynder et træningsprogram.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Har du været fysisk inaktiv i de sidste 5 år?
Har du forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesteroltal?
Tager du nogen form for blodtryks- eller hjertemedicin?
Har du tidligere haft åndedrætsproblemer?
Har du symptomer på nogen form for sygdom?
Har du netop overstået en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling?
Bruger du pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater?
Ryger du?
Er du gravid?

Bemærk, at ud over træningsintensiteten kan hjertemedicin, blodtryk, mentaltilstand, astma, åndedræt, osv. samt
visse energidrikke, alkohol og nikotin påvirke din puls.
Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krops reaktioner under træningen. Hvis du oplever uventet smerteeller bliv er meget træt under træningen, bør du stoppe eller fortsætte med en lavere intensitet.
Bemærk! Hvis du bruger en pacemaker eller anden indopereret elektronisk enhed, kan du bruge Polar-produkter.
I teorien bør det ikke være muligt, at Polar-produkter skaber interferens for en pacemaker. I praksis findes deringen rapporter, som indikerer, at nogen nogensinde har oplevet interferens. Vi kan dog ikke udstede en officiel
garanti for vores produkters egnethed med alle pacemakere og andre indopererede enheder pga. det store udvalg
af tilgængelige enheder. Hvis du er i tvivl, eller hvis du oplever ubehag, mens du bruger Polar-produkter, bedes duhenvende dig til din læge eller kontakte producenten af den indopererede elektroniske enhed for at fastslå, at det
er sikkert i dit tilfælde.
Hvis du er allergisk over for materiale, der kommer i kontakt med huden, eller hvis du har mistanke om, at du vil få
en allergisk reaktion ved at benytte produktet, kan du tage et kig på listen med Tekniske specifikationer. Hvis duskulle få hudreaktioner, skal du standse brugen af produktet og kontakte din læge. Informer også Polar-kundepleje om din hudreaktion. For at undgå hudreaktion med pulsmåleren kan den bæres uden på en t-shirt, men
denne skal gennemfugtes godt under elektroderne for at sikre problemfri benyttelse.

60Den kombinerede påvirkning af fugt og intens slid kan resultere i, at farven kommer af pulsmålerens
eller urremmens overflade, hvilket muligvis pletter lyst tøj. Hvis du vil have en træningsenhed i en lys
farve til at bevare sit flotte udseende i mange år, skal du sørge for, at dit træningstøj ikke afgiver farve.
Hvis du bruger parfume, fugtighedscreme, solcreme eller insektsalve på din hud, skal du sørge for, atdisse produkter ikke kommer i kontakt med træningsenheden eller pulsmåleren. Hvis du træner ikolde miljøer (-20 °C til -10 °C / -4 °F til 14 °F ), anbefaler vi, at du bærer træningsenheden under dit jakkeærme, direkte på huden.

ADVARSEL – HOLD BATTERIER UDEN FOR BØRNS RÆKKEVIDDE
Polar-pulsmålere (f.eks. H10 og H9) indeholder et knapcellebatteri. Hvis knapcellebatteriet sluges, kan det medføre alvorlige indvendige forbrændinger efter blot to timer og kan føre til dødsfald. Hold nye og brugte batterier uden for børns rækkev idde. Hvis batterirummet ikke kan lukkes på sikker vis, skal du stoppe med atbruge produktet og holde det væk fra børn. Hv is du har grund til at tro, at batterier er blevet slugt ellerpå anden vis kommet ind i nogen dele af kroppen, skal du straks søge læge.

TEKNISKE SPECIFIKATIONER
M460
Batteritype:

Genopladeligt 385 mAh, 4,35 V batteri

Driftstid:

Batteriet kan holde i op til 16 træningstimer med pulsmåling og GPSslået til

Driftstemperatur:-10 °C til +50 °C / 14 °F til 122 °F

Hvis du bruger eller opbevarer din
M460 i et miljø, hvor temperaturen ikke
er inden for dette temperaturområde,kan det beskadige batterikapaciteten
permanent - især hvis temperaturen er
højere.
Træningsenhedens materialer:

PC+GF, ABS, PC, PMMA, TPU

Nøjagtighed af ur:

Bedre end ± 0,5 sekunder / dag ved 25 °C/ 77 °F temperatur

GPS-nøjagtighed:

Distance ±2%, hastighed ±2 km/h

Højdeopløsning:

1m

Op-/nedstigningsopløsning:

5m

Maks. højde:9000 m / 29525 ft

Prøvefrekvens:

1s

Nøjagtighed ved pulsmåling:± 1% eller 1 bpm, hvad der end er størst.
Definitionen gælder under stabile forhold.

61

Pulsmålingsinterval:

15-240 slag i minuttetInterval for visning af aktuel hastighed:0-399 km/t 247,9 mph

Vandtæthed:

IPX7 (regntæt, ikke egnet til svømning)

Hukommelseskapacitet:

64 Mb flashhukommelse

Op til 70 timers registreringstid (35timer med pulsmåler og GPS)
Displayopløsning:

128 x 128

H10 PULSMÅLER
Batteriets levetid:

400 t.

Batteritype:

CR 2025

Pakning til batteridæksel:

O-ring 20,0 x 0,90 Materiale Silikone

Driftstemperatur:-10 °C til +50 °C/14 °F til 122 °F

Sendermodulets materiale:

ABS, ABS + GF, PC, Rustfrit stålStropmateriale:

Polyamid, polyuretan, elastan, polyester,silikone-tryk

Vandtæthed:

30 m

Polar H10 pulsmåler anvender bl.a. de følgende patenterede teknologier:• OwnCode®-kodet transmission
POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
For at bruge FlowSync software skal du bruge en computer med operativsystemet Microsoft Windows eller Mac og
en internetforbindelse samt en ledig USB-port.
Se de seneste kompatibilitetsoplysninger fra support.polar.com.

KOMPATIBILITET MED POLAR FLOW-MOBILAPPSe de seneste kompatibilitetsoplysninger fra support.polar.com.
Polar M460 træningsenhed anvender bl.a. de følgende patenterede teknologier:l

OwnIndex®-teknologi for konditionstest.

62

POLAR-PRODUKTERS VANDTÆTHED
De fleste Polar-produkter kan bæres under svømning. De er dog ikke dykkerinstrumenter. For at bevare vandtætheden må du ikke trykke på enhedens knapper under vand.
Polar-enheder med håndledsbaseret pulsmåling er velegnede til svømning og badning. De indsamler ogsådine aktivitetsdata fra dine håndledsbevægelser, mens du svømmer. I vores test har vi dog opdaget, at den håndledsbaserede pulsmåling ikke virker optimalt i vand, så vi kan ikke anbefale håndledsbaseret pulsmåling til svømning.
I urbranchen angives vandtæthed generelt som meter, hvilket betyder det statiske vandtryk af denne dybde. Polar
bruger det samme indikationssystem. Polar-produkters vandtæthed er testet i overensstemmelse med den internationale standard ISO 22810 eller IEC60529. Hver Polar-enhed med angivelse af vandtæthed bliver testet inden
leveringen til at modstå vandtryk.
Polar-produkter er opdelt i fire forskellige kategorier efter deres vandtæthed. Kontrollér bagsiden af dit Polarprodukt for vandtæthedskategorien, og sammenlign den med diagrammet herunder. Bemærk, at disse definitioner ikke nødvendigvis gælder for produkter fra andre producenter.
Når der udføres aktiviteter under vandet, bliver det dynamiske tryk skabt ved bevægelserne i vand større end det
statiske tryk. Dette betyder, at når produktet bevæges under vand, udsættes det for et større tryk, end hvis
produktet blev holdt stille.
Mærkning på bagsiden af produktet

Vandsprøjt,
sved, regndråber osv.

Badning og
svømning

Fridykning
med snorkel(ingen lufttanke)

SCUBAdykning(med lufttanke)

Karakteristika for vandtæthed

Vandtæt IPX7

OK

-

-

-

Må ikke vaskes med trykvasker.
Beskyttet mod sprøjt, regndråber osv.
Referencestandard:
IEC60529.

Vandtæt IPX8

OK

OK

-

-

Minimum for badning og
svømning.
Referencestandard:
IEC60529.

Vandtæt
Vandtæt 20/30/50
meter
Velegnet til svømning

OK

OK

-

-

Minimum for badning og
svømning.
Referencestandard:
ISO22810.

Vandtæt 100 meter

OK

OK

OK

-

Til hyppig brug i vand, men
ikke SCUBA-dykning.
Referencestandard:
ISO22810.

63

BEGRÆNSET INTERNATIONAL POLAR-GARANTIlPolar Electro Oy udsteder en begrænset international garanti for Polar-produkter. I forbindelse medlprodukter, der er blevet solgt i USA eller Canada, udstedes garantien af Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer den oprindelige bruger/køber af et Polar-produkt, at
produktet er fejlfrit både materielt og teknisk i to (2) år fra købsdatoen med undtagelse af silikone- eller pla-lstikremme, der er underlagt en garantiperiode på ét (1) år fra købsdatoen.
Garantien dækker ikke normalt slid af batteriet eller andet normalt slid samt skader forårsaget af forkert
brug, misbrug, ulykker eller manglende hensyn til forholdsreglerne; forkert vedligeholdelse, kommerciel
brug, revnede, ødelagte eller ridsede æsker/display, stofarmbånd, stof- eller læderremme, elastiskbælter

l(f.eks. brystbælte til pulsmåler) eller Polar-beklædning.
Garantien dækker heller ikke eventuelle skade(r), tab, omkostninger eller udgifter, direkte, indirekte eller til-lfældige, deraf følgende eller specielle, der er opstået fra eller er relateret til produktet.
Garantien dækker ikke produkter, der er købt brugte.
Under garantiperioden vil produktet enten blive repareret eller udskiftet på en hvilken som helst autoriseretl

Polar Central Service, uanset hvilket land det er købt i.
Garantien, der udstedes af Polar Electro Oy/Inc., påvirker hverken forbrugerens juridiske rettigheder underl

den gældende nationale eller regionale lovgivning eller forbrugerens rettigheder over for forhandleren, derler opstået fra deres salgs-/købskontrakt.
Du bør beholde kvitteringen som købsbevis! Garantien på ethvert produkt vil være begrænset til lande,hvor produktet oprindeligt blev markedsført af Polar Electro Oy/Inc.

Fremstillet af Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy er en ISO 9001:2015-certificeret virksomhed.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af denne vejledningmå anvendes eller gengives i nogen form eller på nogen måde uden forudgående skriftlig tilladelse fra Polar Electro
Oy.
Navne og logoer i denne brugervejledning eller på produktemballagen er varemærker tilhørende Polar Electro Oy.
Navne og logoer, der er markeret med symbolet ® i denne brugervejledning eller på produktemballagen, er registrerede varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation, og Mac OS er et registreret varemærke tilhørende Apple Inc. Bluetooth®-ordmærket og -logoerne er
registrerede varemærker tilhørende Bluetooth SIG, Inc., og enhver brug af disse mærker af Polar Electro Oy sker
under licens.

REGULATORISKE OPLYSNINGER
Dette produkt er i overensstemmelse med direktiv 2014/53/EU, 2011/65/EU og 2015/863/EU. Den relevante overensstemmelseserklæring og andre regulatoriske oplysninger om hvert produkt findes på
www.polar.com/da/oplysninger_om_regulering.
Denne overstregede affaldsspand på hjul viser, at Polar-produkter er elektronisk udstyr, som er indeholdt i direktiv 2012/19/EU fra Europaparlamentet og Rådet om elektrisk og elektronisk affald (WEEE),og batterier og akkumulatorer anvendt i produkter er indeholdt i direktiv 2006/66/EF fra Europaparlamentet og Rådet den 6. september 2006 om batterier og akkumulatorer og batteri- og akkumulatoraffald. Disse produkter og batterier/akkumulatorer inden i Polar-produkter bør kasseres
separat i EU-landene. Polar opfordrer dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og men-64

neskers helbred, også uden for den Europæiske Union, ved at følge lokale affaldsregler og om muligt at
aflevere det på særlige indsamlingssteder for elektroniske produkter samt for batterier og akkumulatorer.

Gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Om dit produkt for at se de regulatoriske mærkater for
M460.
Regulatoriske oplysninger er tilgængelige på www.polar.com/support.

CE-MÆRKNING PÅ POLAR M460
CE-mærkning findes under bagdækslet på M460.
SÅDAN ÅBNER DU DÆKSLETØverst til højre på din M460 skal du placere tommelfingeren i rillen mellem beklædningen og bagdækslet for atåbne dækslet en smule.

Brug din anden tommelfinger til at åbne dækslet en smule fra toppen af M460. Løft derefter dækslet af.

65

ANSVARSFRASKRIVELSElMaterialet i denne vejledning er kun til informationsbrug. De beskrevne produkter kan ændres uden varsel,li overensstemmelse med producentens fortsatte udviklingsprogram.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy giver ingen garantier med hensyn til denne vejledning eller med hensyn tillprodukterne beskrevet heri.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan ikke stilles til ansvar for eventuelle skader, tab, omkostninger eller
udgifter, direkte, indirekte eller ved uheld som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til
brug af dette materiale eller produkter beskrevet heri.

2.0 DA 11/2020

66