MANUEL D'UTILISATION

SOMMAIRE
Sommaire
Manuel d'utilisation Polar Unite
Introduction
Tirez pleinement parti de votre montre Polar Unite
Service Web Polar Flow
Démarrage
Configurer votre montre
Option A : Configuration avec un téléphone et l'application Polar Flow
Option B : Configuration avec votre ordinateur
Option C : Configuration depuis la montre
Utilisation de la montre Polar Unite en mode autonome
Fonctions non disponibles en mode autonome
Polar Flow fournit une analyse plus détaillée de vos données d'entraînement, d'activité et de sommeil.
Comment attacher le bracelet Polar Unite
Fonctions des boutons et écran tactile
Écran tactile couleur
Affichage des notifications
Geste d'activation du rétroéclairage
Cadrans
Modifier le style et la couleur du cadran
Activation du rétroéclairage
Geste d'activation du rétroéclairage
Fonctionnalité Ne pas déranger
Rétroéclairage toujours activé pendant l'entraînement
Menu
Paramètres rapides
Associer un téléphone à votre montre
Avant d'associer un téléphone :Pour associer un téléphone :Supprimer une association
Mise à jour du firmware
Avec téléphone ou tabletteAvec un ordinateur
Réglages
Réglages généraux
Associer + sync
Suivi FC continu
Mode avion
Ne pas déranger
Notifications téléphone
UnitésLangueAlerte d'inactivité
À propos de votre montre
Réglages physiques
Poids
TailleDate de naissance
Sexe
Historique d'entraînement
Objectif d'activité
Temps de sommeil préféré

2

2
6
6
8
8
9
9
11
11
11
11
12
12
13
14
14
14
14
14
18
19
19
19
19
20
22
23
23
23
24
24
24
24
26
26
26
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
28
28
28
28
28
28

Fréquence cardiaque maximale
Fréquence cardiaque au repos
VO2maxRéglages de la montre
AlarmeCadranHeure
Date
Premier jour de la semaine
Icônes à l'écran
Redémarrage et réinitialisation
Pour redémarrer la montre
Pour rétablir la configuration d'usine de la montre
Rétablir la configuration d’usine via FlowSync
Rétablir la configuration d’usine depuis la montre
Entraînement
Mesure de la fréquence cardiaque au poignet
Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou du suivi de votre sommeil
Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou de suivi de votre
sommeil/Nightly Recharge
Démarrer une séance d'entraînement
Démarrer une séance d'entraînement planifiée
Menu rapide
Pendant l'entraînement
Parcourir les vues d'entraînement
Régler les chronos
Temps de l'intervalle
Compte-à-rebours
S'entraîner avec un objectif
Changer de phase pendant une séance d'entraînement par phases
Notifications
Mettre en pause/arrêter une séance d’entraînement
Résumé de l'entraînement
Après l'entraînement
Données d'entraînement dans l'application Polar Flow
Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow
Fonctions
GPS connecté
Pour activer la fonction GPS via téléphone mobile
Smart Coaching
Mesure de la récupération Nightly Recharge™
Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow
Détails du statut du sommeil dans Polar Flow
Pour vos exercices
Pour votre sommeil
Pour mieux gérer votre énergie
Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™
Guide d’entraînement quotidien FitSpark™
Pendant l'entraînement
Exercice de respiration guidé Serene™
Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet
Avant le test
Exécution du test
Résultats du test
Catégories de niveau de condition physique
Hommes

3

29
29
30
30
30
30
31
31
31
31
31
32
32
32
32
33
33
33
34
34
35
36
37
37
38
38
39
39
40
40
40
40
40
42
42
43
43
44
44
44
47
47
48
48
48
49
53
55
57
59
60
60
60
60
60

FemmesVO2max
Programme de course à pied Polar
Créer un programme de course Polar
Démarrer un objectif de course à pied
Suivre votre progression
Charge cardiaque
Efficacité de l'entraînement
Smart Calories
Suivi de la fréquence cardiaque continu
Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre
Suivi permanent de l'activité
Objectif d'activité
Données d'activité sur votre montre
Alerte d'inactivité
Données d'activité dans le service et dans l'application Polar Flow
Bénéfice de l'activité
Profils sportifs
Zones FC
Zones de vitesse
Réglages des zones de vitesse
Objectif d'entraînement avec zones de vitesse
Pendant l'entraînement
Après l'entraînement
Vitesse et distance au poignet
Sources d'énergie
Résumé des sources d'énergie
Analyse détaillée dans l'application mobile Polar Flow
Notifications téléphone
Activer les notifications téléphone
Ne pas déranger
Affichage des notifications
Mode de capteur de fréquence cardiaque
Pour activer le mode de capteur de fréquence cardiaque :Pour arrêter le partage de la FC :Bracelets interchangeables
Remplacement du bracelet
Capteurs compatibles
Capteur optique de fréquence cardiaque Polar OH1
Capteur de fréquence cardiaque Polar H10
Capteur de fréquence cardiaque Polar H9
Associer des capteurs à votre montre
Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre
Polar Flow
Application Polar Flow
Données d'entraînement
Données d'activité
Données sur le sommeil
Profils sportifs
Partage d'image
Commencer à utiliser l'application Polar Flow
Service Web Polar Flow
AgendaRapports
Programmes
Profils sportifs dans Polar Flow
Ajouter un profil sportif

4

61
61
61
62
62
63
63
63
65
65
65
67
67
67
67
68
68
68
70
70
70
70
70
70
70
71
71
71
72
72
72
72
73
73
74
74
74
75
75
75
75
76
76
77
77
77
77
77
77
77
77
78
78
78
78
79
79

Modifier un profil sportif
Planification de votre entraînement
Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodiqueCréer un objectif d'entraînement dans l'application et sur le service Web Polar Flow
Créer un objectif basé sur un objectif d'entraînement favori
Synchronisez les objectifs vers votre montre
Créer un objectif d’entraînement dans l’application Polar Flow
Favoris
Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris :Modifier un Favori
Supprimer un favori
Synchronisation
Synchronisation avec l'application mobile Flow
Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync
Informations importantes
Batterie
Durée opérationnelle et durée de vie de la batterie
Charger la batterie
État de la batterie et notifications
Icône d'état de la batterie
Notifications de batterie
Entretenir votre montre
Nettoyer votre montre
Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optiqueRangement
Service après-vente
Précautions d'emploi
Interférences pendant l'entraînement
Santé et entraînement
Avertissement - Tenir les piles hors de portée des enfantsComment utiliser votre produit Polar en toute sécurité
Caractéristiques techniques
Polar Unite
Logiciel Polar FlowSync
Compatibilité de l'application mobile Polar Flow
Étanchéité des produits Polar
Informations réglementaires
Garantie internationale Polar
Décharge de responsabilité

5

80
81
81
82
84
85
85
87
87
87
88
88
88
88
90
90
90
90
91
91
92
92
92
92
93
93
93
93
94
94
95
95
95
96
97
97
98
98
99

MANUEL D'UTILISATION POLAR UNITE
Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle montre. Pour consulter des didacticiels vidéo etles FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/fr/unite.

INTRODUCTION
Félicitations pour l'achat de votre nouvelle montre Polar Unite !
La montre de fitness Polar Unite vous aide à trouver l'équilibre parfait entre l'entraînement, la récupération et votre vie
quotidienne. Polar Unite vous motive à vous entraîner régulièrement. Grâce à ses fonctionnalités intelligentes, rester enforme et en bonne santé devient une composante naturelle de votre vie quotidienne. Le montre offre une mesureavancée de la fréquence cardiaque au poignet. La fonction Sleep Plus Stages™ effectue un suivi de votre sommeil(paradoxal, léger et profond), et délivre un score du sommeil et un compte-rendu détaillé. La fonction Nightly Recharge™
mesure votre récupération nocturne, et le guide d'entraînement FitSpark™ offre des conseils adaptés à votre condition
physique. Polar Unite vous aide à vous détendre et à soulager la tension grâce aux exercices de respiration Serene™ etpeut se connecter à votre téléphone pour utiliser son GPS. Vous pouvez personnaliser votre montre Polar Unite avec desbracelets et des cadrans de différentes couleurs. Vous pouvez aussi l'utiliser pendant les cours de sport Polar Club pourtransmettre votre fréquence cardiaque au système Polar Club.
La fonction Sleep Plus Stages suit automatiquement la durée et la qualité de votre sommeil, et vous indique le temps
passé dans chaque phase de celui-ci. Elle regroupe le temps de sommeil et les éléments évaluant la qualité du sommeil
en une valeur claire : le score du sommeil. Le score du sommeil vous indique la nature de votre sommeil par rapport aux
indicateurs d’une bonne nuit de sommeil de la science du sommeil actuelle. La comparaison des composants du scoredu sommeil avec votre propre niveau normal vous permet d'identifier les aspects de votre routine quotidienne
susceptibles d'affecter votre sommeil et devant être ajustés.
​La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sollicitations de la journée
au cours de la nuit. Votre état Nightly Recharge est basé sur deux composants : la qualité de votre sommeil (statut dusommeil), et dans quelle mesure votre système nerveux autonome (ANS) s’est calmé pendant les premières heures devotre nuit (statut SNA). Ces deux composants sont obtenus en comparant votre nuit dernière à vos niveaux normaux
des 28 derniers jours. Votre montre mesure automatiquement votre statut du sommeil et votre statut SNA pendant lanuit. Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des astuces personnalisées pour vos exercices
quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas dejournée particulièrement difficile.
Le guide d’entraînement FitSpark™ propose des entraînements quotidiens à la demande, aisément accessibles survotre montre. Les entraînements sont adaptés à votre condition physique, votre historique d’entraînement et votre
niveau de récupération, en fonction de votre état Nightly Recharge de la nuit précédente. FitSpark vous propose de deuxà quatre entraînements différents par jour : un entraînement optimisé en fonction de vos caractéristiques, et un à
trois autres entraînements au choix. Vous recevez au maximum quatre suggestions par jour et 19 entraînements
différents sont proposés. Les suggestions comprennent un entraînement cardio, de la musculation et des exercices
complémentaires.
L'exercice de respiration Serene™ est un outil de gestion du stress qui vous permet d'apaiser votre corps et votre
esprit. Il vous guide vers une respiration diaphragmatique lente, dont les bienfaits pour la santé sont reconnus. Pendant
l'exercice de respiration, votre montre vous donne des indications sur l'harmonie entre votre respiration et les intervalles
R-R de votre coeur. Elle mesure le temps que vous passez dans les zones de sérénité, c'est-à-dire le temps où une
respiration lente a réussi à amener votre coeur en synchronie bénéfique avec le rythme de votre respiration.
Grâce aux bracelets interchangeables, vous pouvez adapter votre montre à toutes les situations et à tous les styles.

6Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour maintenir
votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware
chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware améliorent lafonctionnalité de votre montre par le biais d'améliorations.

7

TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE MONTRE POLAR UNITE
Polar Unite est prête à l'emploi. Cependant, pour une expérience Polar complète, connectez votre montre à Polar Flow,
notre service Web et application gratuite.
Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store® ou Google PlayTM. Synchronisez votre montre avec
l'application Flow après l'entraînement : vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur les résultats
de votre entraînement et votre performance. Informez également tous vos amis de vos accomplissements. L'application
Flow vous renseigne également sur votre sommeil et votre degré d'activité au cours de la journée.

SERVICE WEB POLAR FLOW
Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logiciel FlowSync sur votre ordinateurou via l'application Polar Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre vos
accomplissements, obtenir des conseils, et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement, de votre
activité et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres utilisateurs qui
s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos communautés sociales passionnées d'entraînement.
Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com

8

DÉMARRAGECONFIGURER VOTRE MONTRE
Pour désactiver la mise en veille et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté ou à l'adaptateur decharge USB fourni dans l'emballage. Alignez les broches de l'adaptateur de charge USB avec les broches de la montre etenclenchez l'adaptateur. Vérifiez également que vous branchez l'adaptateur de charge USB dans le bon sens, c'est-àdire que les contacts sur l'adaptateur de charge USB Polar Unite doivent faire face aux contacts du port USB devotre ordinateur ou du chargeur USB. Veuillez noter que l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre
du temps. Il est recommandé de charger la batterie avant de commencer à utiliser votre montre. Pour obtenir desinformations détaillées sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la section Batterie.

Connectez l'adaptateur de charge USB à la montre avant de le brancher à la source d'alimentationélectrique. Ne laissez pas l'adaptateur de charge USB branché à la source d'alimentation électrique sans lamontre.

Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de configuration préférée. La montre offre trois
options de configuration : Accédez à l'option la plus adaptée pour vous en faisant glisser votre doigt vers le haut ou lebas. Appuyez sur l'écran pour confirmer votre sélection.
A. Sur votre téléphone : La configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à un ordinateur
doté d'un port USB, mais peut s'avérer plus longue. Cette méthode nécessite une connexion Internet.

9

B. Sur votre ordinateur : La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous pouvez charger
votre montre en même temps, mais vous devez disposer d'un ordinateur. Cette méthode nécessite uneconnexion Internet.
Les options A et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous lesdétails physiques requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pouvezégalement sélectionner votre langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.
C. Sur votre montre : Si vous ne possédez pas de dispositif mobile compatible et que vous n'avez pas
immédiatement accès à un ordinateur doté d'une connexion Internet, vous pouvez commencer depuis lamontre. Remarque : lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas
encore connectée à Polar Flow. Il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration
via l'option A ou B pour bénéficier des dernières mises à jour du firmware sur votre montre Polar
Unite. Dans Polar Flow, vous pouvez aussi consulter une analyse plus détaillée de vos donnéesd'entraînement, d'activité et de sommeil.
Polar Unite ne possède pas de GPS intégré, mais vous pouvez utiliser le GPS de votre téléphone mobile pourenregistrer votre itinéraire, votre vitesse et la distance parcourue lors de vos séances d'entraînement enplein air. Pour pouvoir utiliser le GPS connecté, vous devez le configurer sur votre téléphone (A).

10

OPTION A : CONFIGURATION AVEC UN TÉLÉPHONE ET L'APPLICATION POLAR FLOW
Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Polar Flow et NON dans lesréglages Bluetooth de votre téléphone.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Pendant la configuration, maintenez votre montre et votre téléphone près l'un de l'autre.
Vérifiez que votre téléphone est connecté à Internet et activez le Bluetooth.
Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play sur votre téléphone.
Ouvrez l'application Polar Flow sur votre téléphone.
L'application Flow détecte votre montre à proximité et vous invite à commencer son association. Dansl'application Polar Flow, appuyez sur le bouton Démarrer.
Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez quele code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre.
Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.
Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur l'écran.
Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.
Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de l'inscription
et de la configuration au sein de l'application.

Une fois les réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec votre montre.
Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une source d'alimentation
afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.

OPTION B : CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR
1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync survotre ordinateur.
2. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez la montre au port USB de votre
ordinateur avec l'adaptateur de charge USB sur mesure fourni dans l'emballage. Nous vous guiderons tout aulong de la connexion et de la configuration sur le service Web Polar Flow.

OPTION C : CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE
Ajustez les valeurs en faisant glisser votre doigt sur l'écran et appuyez pour confirmer votre sélection. Si, à tout moment,
vous voulez revenir en arrière et modifier un réglage, appuyez sur le bouton jusqu'à atteindre le réglage à modifier.
Remarque : lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée à
Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow. Pourprofiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est important que vous procédiez
ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Polar Flow ensuivant la procédure de l'option A ou B.

UTILISATION DE LA MONTRE POLAR UNITE EN MODE AUTONOME
Vous pouvez utiliser votre Polar Unite en mode autonome en sélectionnant l'option Configurer depuis la montre lors desa première utilisation. Lorsque vous utilisez votre montre Polar Unite en mode autonome, celle-ci n'est pas connectée à
Polar Flow. Veuillez noter que certaines fonctionnalités nécessitent la connexion de la montre à Polar Flow et ne sontpas disponibles en mode autonome. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions exclusives de Polar, nous

11

vous conseillons de procéder ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application
mobile Polar Flow.

FONCTIONS NON DISPONIBLES EN MODE AUTONOME
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Mises à jour du Firmware sur votre montre
GPS connecté via téléphone mobile
Objectifs d'entraînement personnalisés
Programme de course à pied Polar
Bénéfices de l'activité
Bénéfice de l'entraînement
Notifications téléphone
Ajout de nouveaux profils sportifs sur votre montre
Réglage manuel des zones de vitesse

POLAR FLOW FOURNIT UNE ANALYSE PLUS DÉTAILLÉE DE VOS DONNÉES
D'ENTRAÎNEMENT, D'ACTIVITÉ ET DE SOMMEIL.
l

Dès que vous arrêtez de vous entraîner, un résumé de votre séance d’entraînement est disponible sur votre
montre. Vous pouvez aussi accéder à une analyse plus détaillée et illustrée dans l'application Polar Flow ou sur leservice Web Polar Flow.
En mode autonome, vos séances d'entraînement des 14 derniers jours sont disponibles sur votre
montre. Pour y accéder, appuyez sur l'option Der. session d'entraîn de la vue de la montre. Avec une
utilisation normale, la mémoire des 14 derniers jours peut contenir jusqu'à 30 séancesd’entraînement. Si vous connectez votre montre à Polar Flow, toutes les séances d'entraînement
enregistrées avec votre montre seront sauvegardées et vous pourrez y accéder plus tard dans Polar
Flow.

l

l

l

l

Sur votre montre, vous pouvez consulter la progression de votre objectif d'activité quotidienne, les étapes quevous avez déjà franchies, votre temps d'activité et les calories que vous avez brûlées. Dans Polar Flow, vous
pouvez aussi voir combien de temps vous avez passé dans les différents niveaux d'intensité d'activité, et suivre
votre statut d'activité hebdomadaire et mensuel grâce à une présentation visuelle claire. La vue Calendrierd'activité du service Web Polar Flow vous permet de consulter facilement l'ensemble de votre activité quotidienne
et des bienfaits sur votre santé.
Sur votre montre, l'état Nightly Recharge vous indique dans quelle mesure la nuit dernière a été réparatrice. Dansl'application Polar Flow, vous pouvez comparer et analyser vos données Nightly Recharge de différentes nuits.
Sur votre montre, vous pouvez consulter vos données de sommeil et votre score du sommeil pour la nuitdernière, ainsi que leur comparaison avec vos valeurs moyennes des 28 derniers jours. Dans l'application Polar
Flow, vous pouvez analyser vos habitudes de sommeil sur une période hebdomadaire, à travers l'examen devotre score du sommeil, de votre structure du sommeil et de votre rythme de sommeil. Le rapport sur le sommeil
disponible dans le service Web Polar Flow fournit une vision à long terme de vos habitudes de sommeil. Vous
pouvez choisir de consulter les détails de votre sommeil sur une période de 1 mois, de 3 mois ou de 6 mois.
Seuls les résultats du dernier Test fitness s'affichent sur votre montre. Sur le service Web Polar Flow, vous
pouvez consulter tous vos résultats et observer l'évolution de votre niveau de condition physique dans le temps.

12COMMENT ATTACHER LE BRACELET POLAR UNITE

1. Insérez le bouton dans le trou.
2. Faites glisser le reste de la sangle au-dessous.

Afin de mesurer précisément la fréquence cardiaque au poignet pendant l'entraînement ou lors du suivi devotre sommeil, assurez-vous de porter la montre correctement.

Voir les instructions détaillées de remplacement du bracelet pour les bracelets interchangeables.

13

FONCTIONS DES BOUTONS ET ÉCRAN TACTILE
Votre montre comporte un bouton qui présente des fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation. Pourconnaître les fonctionnalités du bouton dans les différents modes, reportez-vous au tableau ci-dessous.
Vue horaire

Menu

Accéder au menu

Revenir au niveau
précédent

Appuyer longuement
pour démarrer
l'association et lasynchronisation
Allumer l'écran

Laisser les réglages
inchangésMode préentraînement

Pendant
l'entraînement

Revenir à la vue horaire

Appuyer une fois pourmettre en pause
l'entraînement.
Appuyer sur l’écran
pour continuer.

Allumer l'écran

Annuler les sélections
Allumer l'écran

Pour arrêter la séance
d’entraînement,
appuyer longuement enmode pause

Appuyer pendant
10 secondes pourredémarrer la montre

Allumer l'écranÉCRAN TACTILE COULEUR
L'écran tactile couleur vous permet de changer facilement de cadran, de parcourir les listes et les menus, et de choisir
des options en appuyant sur l'écran.
l
l
l

l
l

l
l

Appuyez sur l'écran pour confirmer les sélections et choisir des options.
Faites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour parcourir le menu.
Pendant l'entraînement, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour voir différentes vues
d'entraînement.
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour faire défiler les cadrans.
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le bas pour accéder au menu Paramètres rapides (verrouillage
de l'écran, ne pas déranger, mode avion).
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le haut pour voir les notifications.
Appuyez sur l'écran pour voir des informations plus détaillées.

Afin d'assurer le bon fonctionnement de l'écran tactile, essuyez toute poussière, sueur ou eau avec un chiffon. L'écran
tactile ne répondra pas correctement si vous essayez de l'utiliser en portant des gants.
Vous ne pourrez pas régler la luminosité de l'écran.

AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS
Affichez les notifications en faisant glisser votre doigt vers le haut de l'écran ou en tournant votre poignet et en
regardant votre montre dès que celle-ci vibre. Le point rouge en bas de l'écran indique si vous avez de nouvelles
notifications. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Notifications téléphone.

GESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE
Le rétroéclairage s'active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.

CADRANSLes cadrans de la montre Polar Unite ne se contentent pas de vous indiquer l'heure. Vous obtiendrez les informations lesplus opportunes et pertinentes directement sur le cadran : statut d'activité, fréquence cardiaque, dernières séancesd'entraînement, état Nightly Recharge, suggestions d'entraînement à la demande FitSpark et résumé hebdomadaire de14

l’entraînement. Vous pouvez parcourir les cadrans en faisant glisser votre doigt vers la gauche ou la droite, et ouvrir unevue plus détaillée en appuyant sur le cadran.
La montre Polar Unite accepte jusqu’à huit cadrans différents. Choisissez les cadrans que vous souhaitez voir s’afficher
dans la vue horaire dans Menu > Vues cadran.
Vous pouvez choisir entre affichage analogique et numérique dans Réglages de la montre.

Veuillez noter qu'il n'est pas possible de modifier les cadrans et leur contenu. Seules les couleurs du cadrande la montre peuvent être modifiées.
HeureCadran de base avec date et heure.

Activité
Le graphique à barres autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre
progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne.
Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir les détails suivants
concernant votre activité cumulée du jour :lll

Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le type des mouvements
corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.
le temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avèrent
bénéfiques pour votre santé.
Calories que vous avez brûlées pendant l'entraînement, activité et MDB (métabolisme debase : l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).

Pour en savoir plus, consultez les informations relatives au suivi permanent de l'activité.

15

Fréquence cardiaque
Lors de l’utilisation de la fonctionnalité Suivi de la FC continu, votre montre mesure votre
fréquence cardiaque en continu et l’affiche sur le cadran Fréquence cardiaque.
Lors de l'utilisation de la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu, vous pouvez aussi
consulter les valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse du jour, ainsi que lavaleur la plus basse au cours de la nuit précédente. Vous pouvez activer et désactiver lafonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le mode Nuit uniquement sur
votre montre sous Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Fonction de suivi de la fréquence cardiaquecontinu.

Si vous n’utilisez pas la fonctionnalité Suivi de la FC continu, vous pouvez tout de mêmeconsulter votre fréquence cardiaque actuelle sans démarrer de séance d’entraînement. Serrez
simplement votre bracelet, choisissez ce cadran, appuyez sur l'écran et votre fréquencecardiaque actuelle apparaît. Revenez au cadran Fréquence cardiaque en appuyant sur le bouton.

Dernières séances d’entraînement
Consultez le temps écoulé depuis votre dernière séance d’entraînement et le sport pratiqué lorsde celle-ci.
Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez consulter les résumésde vos séances d'entraînement des 14 derniers jours. Accédez à la séance d'entraînement quevous souhaitez consulter en faisant glisser votre doigt vers le haut/bas et appuyez sur l'écran
pour ouvrir le résumé. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Résumé del'entraînement.

16

Cadran Nightly Recharge
À votre réveil, vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge vous
indique dans quelle mesure votre nuit dernière a été réparatrice. Nightly Recharge combine les
informations relatives à la mesure dans laquelle votre système nerveux autonome (ANS) s’estcalmé pendant les premières heures de votre nuit (statut SNA) et à la qualité de votre sommeil(statut du sommeil). Pour plus d'informations, appuyez sur les détails du statut SNA ou dustatut du sommeil.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Mesure de la récupération Nightly
Recharge™ ou Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™.

Cadran FitSpark
Votre montre suggère les objectifs d’entraînement les plus adaptés pour vous sur la base devotre historique d'entraînement, de votre niveau de condition physique et de votre état derécupération actuel. Appuyez sur le cadran pour voir tous les objectifs d’entraînement suggérés.
Pour consulter des informations détaillées sur l'un des objectifs d'entraînement suggérés,appuyez sur celui-ci.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Guide d'entraînement quotidien FitSpark.

17

Résumé de la semaine
Affichez un aperçu de votre semaine d’entraînement. Votre temps total d’entraînement pour lasemaine réparti sur les différentes zones d’entraînement est indiqué à l’écran. Appuyez surl’écran pour afficher d’autres informations. Vous verrez la distance, les séances d’entraînement,
le nombre total de calories et le temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque. De
plus, vous pouvez afficher les détails et le résumé de la semaine précédente ainsi que lesséances prévues la semaine suivante.
Faites défiler l’écran vers le bas et appuyez dessus pour afficher d’autres informations sur uneséance particulière.
Veuillez noter qu'il n'est pas possible de modifier les cadrans et leur contenu.

Votre nomL'heure, la date et votre nom s'affichent.

MODIFIER LE STYLE ET LA COULEUR DU CADRAN
Vous pouvez personnaliser votre montre Polar en choisissant différents styles et couleurs de cadran parmi différentes
options prédéfinies.
Pour changer le style et la couleur du cadran, accédez à Réglages > Réglages de la montre > Vue montre >Numérique/Analogique.
Sélectionnez Numérique ou Analogique. Ensuite, sélectionnez le style.
Sous le style Numérique, vous trouverez les options Symétrie, Minutes au milieu, Petites secondes et Secondes dans
un cercle.

18

Symétrie

Minutes au milieu

Petites secondes

Secondes dans un
cercleSous le style Analogique, vous trouverez les options Classique, Art déco, Lollipop et Perle.
Classique

Art déco

Lollipop

Perle

Vous pouvez également changer la couleur du cadran. Les couleurs disponibles sont les suivantes : rouge, orange,jaune, vert, bleu, violet, rose et pêche.
Pour l'option Symétrie (Numérique), vous ne pouvez pas modifier la couleur.

Il n’est pas possible de modifier les cadrans et leur contenu. Seuls le style et la couleur du cadran de lamontre peuvent être modifiés.

ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGEGESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE
Le rétroéclairage ne reste pas activé en permanence, afin d'économiser la batterie de votre dispositif. Le rétroéclairages'active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre. Il n'est pas possible de régler lerétroéclairage pour qu'il reste allumé en permanence, sauf pendant les séances d'entraînement.

FONCTIONNALITÉ NE PAS DÉRANGER

Le geste d'activation du rétroéclairage est désactivé, lorsque la fonctionnalité Ne pas déranger est
activée. Vous pouvez activer le rétroéclairage lorsque la fonctionnalité Ne pas déranger est activée en
appuyant sur le bouton. Voir Paramètres rapides pour de plus amples informations.

RÉTROÉCLAIRAGE TOUJOURS ACTIVÉ PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
Pour toujours activer le rétroéclairage pendant l'entraînement : Balayez l'écran du dispositif mobile vers le bas pourafficher le menu Paramètres rapides. Tapez sur l'icône Rétroéclairage pour sélectionner Toujours activé ou
Automatique. Lorsque Toujours activé est sélectionné, l'affichage de l'écran reste allumé tout au long de la séance
d’entraînement. Le paramètre de rétroéclairage revient par défaut à 'automatique' une fois la séance d’entraînement
terminée.
Veuillez noter que l'option Toujours activé épuise beaucoup plus rapidement la batterie que le réglage pardéfaut.

19

MENU
Accédez au menu en appuyant sur le bouton et parcourez-le en faisant glisser votre doigt vers le haut ou le bas.
Confirmez les sélections en appuyant sur l'écran et revenez en arrière via le bouton.
Démarrer l'entraînement
Vous pouvez démarrer ici vos séances d'entraînement. Appuyez sur l'écran pour accéder aumode pré-entraînement, puis accédez au profil sportif à utiliser.
Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à la section Démarrer une séance
d’entraînement.

Réglages
Vous pouvez modifier les réglages suivants sur votre montre :lllRéglages physiques
Réglages généraux
Réglages de la montre

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Réglages.
Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les profils
sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre
montre avec vos sports favoris et les informations que vous souhaitez suivre
pendant vos séances d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à lasection Profils sportifs dans Flow.

20

Chronos
Sous Chronos, vous trouverez un chronomètre et un compte-à-rebours.
Chronomètre
Pour démarrer le chronomètre, appuyez d'abord sur Chronomètre, puis surtour, appuyez sur l'icône de tour

. Pour ajouter un. Pour mettre le chronomètre sur pause, appuyez sur lebouton.

Compte-à-rebours
Vous pouvez régler le compte-à-rebours afin de compter à rebours un temps prédéfini. Appuyez
sur Régler chrono, réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur
pour confirmer.
Ensuite, appuyez sur Démarrer pour démarrer le compte-à-rebours.
Le compte-à-rebours est ajouté au cadran de base.

La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Appuyez surredémarrer le chrono, ou appuyez sur

pour

pour annuler et revenir en vue horaire.

Pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser le temps de l'intervalle et le compte-àrebours. Ajoutez les vues Chrono aux vues d'entraînement dans les réglages duprofil sportif sur Flow et synchronisez les réglages sur votre montre. Pour plus
d'informations sur l'utilisation des chronos pendant l'entraînement, reportez-vous àla section Pendant l'entraînement.

Exercice de respiration guidé Serene
Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour démarrer l'exercice derespiration.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Exercice de respiration guidé Serene™.

21

Test fitness
Pour réaliser le test fitness, appuyez d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous & démarr.
test.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Test fitness avec fréquence cardiaque au
poignet.

Vues cadran
Choisissez le cadran qui doit s’afficher dans la vue horaire. Voici les choix qui s’offrent à vous :
l
l
l
l
l
l
l
l

Heure seulement
Activité quotidienne
Suivi FC continu
Nightly Recharge
Guide d’entraînement FitSpark
Dernières séances d’entraînement
Résumé de la semaine
Votre nom

Vous devez choisir au moins une vue.

PARAMÈTRES RAPIDES
Menu Paramètres rapides
Dans la vue horaire, balayez l’écran vers le bas pour dérouler le menu Paramètres rapides.
Balayez l’écran vers la gauche ou la droite pour choisir une fonctionnalité.
Appuyez sur
pour choisir les fonctionnalités que vous souhaitez afficher dans le menu desréglages rapides. Vous pouvez sélectionner les fonctionnalités Verrouillage de l’écran, Alarme,
Compte-à-rebours, Ne pas déranger et Mode avion.
l

l

l

l

l

Verrouillage de l'écran : pour verrouiller l'écran, appuyez sur l'icône de verrouillage del'écran. Pour déverrouiller l’écran, appuyez sur le bouton pendant deux secondes.
Alarme : réglages de répétition de l’alarme : Désactiver, Une fois, Du lundi au vendrediou Tous les jours. Si vous choisissez Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours,
paramétrez également l'heure de l'alarme.
Compte-à-rebours : Balayez vers le haut ou le bas pour régler le temps de compte-àrebours, puis appuyez sur la coche verte pour confirmer et lancer le compte-à-rebours.
Ne pas déranger : pour activer cette fonction, appuyez sur l'icône correspondante. Pourla désactiver, appuyez une nouvelle fois sur l'icône. Lorsque la fonction Ne pas déranger
est activée, vous ne recevez alors aucune notification ni alerte d'appel. Le gested'activation du rétroéclairage est également désactivé.
Mode avion : pour activer le mode avion, appuyez sur l'icône correspondante. Pour ledésactiver, appuyez une nouvelle fois sur l'icône. Le mode avion coupe toutecommunication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne
pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser
avec des accessoires sans fil.

Une icône d'état de la batterie indique le niveau de charge de la batterie.

22

Pendant l'entraînementll

Rétroéclairage : appuyez sur l'icône de rétroéclairage pour sélectionner Toujours activé
ou Automatique. Si l'option Toujours activé est sélectionnée, l'écran de la montre restera
allumé tout au long de votre séance d’entraînement. Une fois votre séance
d’entraînement terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut
Automatique. Veuillez noter que l'option Toujours activé épuise plus rapidement labatterie que le réglage par défaut.
Verrouillage de l'écran : pour verrouiller l'écran, appuyez sur l'icône de verrouillage del'écran. Pour déverrouiller l’écran, appuyez sur le bouton pendant deux secondes.

ASSOCIER UN TÉLÉPHONE À VOTRE MONTRE
Pour pouvoir associer un téléphone à votre montre, vous devez configurer celle-ci sur le service Web ou dansl'application mobile Polar Flow comme décrit au chapitre Configurer votre montre. Si vous avez procédé à laconfiguration de votre montre avec un téléphone, elle a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec
un ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre montre avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre montre etvotre téléphone comme suit :Avant d'associer un téléphone :lllTéléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play.
Vérifiez que le Bluetooth de votre téléphone est activé et que le mode avion est désactivé.
Utilisateurs Android : vérifiez que la localisation est bien activée pour l'application Polar Flow dans lesréglages d'application du téléphone.

Pour associer un téléphone :1. Sur votre téléphone, ouvrez l'application Polar Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez
créé lors de la configuration de votre montre.
Utilisateurs Android : Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles avec l'application Polar
Flow, vérifiez que vous avez choisi Polar Unite comme dispositif actif dans l'application. Ainsi,
l'application Polar Flow sait qu'elle doit se connecter à votre montre. Dans l'application Polar Flow,allez dans Dispositifs et choisissez Polar Unite.
2. Sur votre montre, appuyez longuement sur le bouton en mode horaire OU allez dans Réglages > Réglages
généraux > Associer + sync > Associer et synchro le tel, puis appuyez sur l'écran.
3. Le message Ouvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparaît sur votre montre.

23

4. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez quele code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre.
5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.
6. Confirmez le code PIN sur votre montre.
7. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

SUPPRIMER UNE ASSOCIATION
Pour supprimer une association à un téléphone :
1.
2.
3.
4.

Allez dans Réglages >Réglages généraux > Associer + sync > Dispositifs associés et appuyez sur l'écran.
Choisissez le dispositif à supprimer en appuyant sur son nom sur l'écran.
Le message Supprimer l'association ? apparaît. Confirmez en appuyant sur l'écran.
Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

MISE À JOUR DU FIRMWARE
Pour maintenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware
chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware sont réalisées pour améliorer lesfonctionnalités de votre montre.
La mise à jour du firmware n'entraîne la perte d'aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, lesdonnées de votre montre sont synchronisées avec le service Web Flow.

AVEC TÉLÉPHONE OU TABLETTE
Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre téléphone si vous utilisez l'application mobile Polar Flow poursynchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible etvous guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la montre sur une source d'alimentation avant dedémarrer la mise à jour afin de garantir le bon déroulement de l'opération.
La mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20 minutes en fonction de votre connexion.

AVEC UN ORDINATEUR
Chaque fois qu'une nouvelle version du firmware est disponible, FlowSync vous en informe lorsque vous connectez lamontre à votre ordinateur. Les mises à jour du firmware sont téléchargées via FlowSync.
Pour mettre à jour le firmware :1. Branchez votre montre sur votre ordinateur avec l'adaptateur de charge USB sur mesure fourni dans l'emballage.
Alignez les broches de l'adaptateur de charge USB avec les broches de la montre et enclenchez l'adaptateur.
Veillez également à brancher correctement l'adaptateur de charge USB, à savoir que les quatre broches duconnecteur USB de Polar Unite doivent faire face aux quatre broches du port USB de votre ordinateur ou
chargeur USB.

24

2. FlowSync démarre la synchronisation de vos données.
3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware.
4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes) et la montre
redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la montre de votre ordinateur.

25

RÉGLAGESRÉGLAGES GÉNÉRAUXPour voir et modifier vos paramètres généraux, appuyez sur le bouton en Vue horaire, balayez l'écran de votre dispositif
vers le bas pour accéder au menu et appuyez sur Réglages, puis sur Réglages généraux.
Sous Réglages généraux, vous trouverez les éléments suivants :
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Associer + sync
Suivi FC continu
Mode avion
Ne pas déranger
Notifications téléphone
UnitésLangueAlerte d'inactivité
À propos de votre montre

ASSOCIER + SYNC
ll

Associer et synchro le tél/Asso. capteur ou autre dispo : associez des capteurs ou des téléphones à votre
montre. Synchronisez les données avec l'application Polar Flow.
Dispositifs associés : consultez tous les dispositifs associés à votre montre. Il peut s'agir de capteurs defréquence cardiaque et de téléphones.

SUIVI FC CONTINU
Activez ou désactivez la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activez le mode Nuit uniquement. Pourplus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de la fréquence cardiaque continu.

MODE AVION
choisissez Activer ou Désactiver.
Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne
pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.

NE PAS DÉRANGER
Activez ou désactivez la fonction Ne pas déranger ou choisissez Activer ( - ). Réglez la période pendant laquelle lafonction Ne pas déranger est activée. Réglez Démarre à et Finit à. Lorsque ce paramètre est activé, vous ne recevez
alors aucune notification ni alerte d'appel. Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivé.

NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
Activez ou désactivez les notifications téléphone quand vous ne vous entraînez pas. Veuillez noter que vous ne
recevrez aucune notification pendant les séances d'entraînement.

UNITÉS
Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft). Paramétrez les unités utilisées pour mesurer le poids, lataille, la distance et la vitesse.

26

LANGUE
Vous pouvez choisir la langue à utiliser sur votre montre. Votre montre prend en charge les langues suivantes : Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português,Русский, Suomi, Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 et Türkçe.

ALERTE D'INACTIVITÉ
Activez ou désactivez l'alerte d'inactivité.

À PROPOS DE VOTRE MONTRE
Consultez l'identifiant d'appareil de votre montre, ainsi que la version du firmware, le modèle du matériel et les étiquettesd'homologation propres à Polar Unite. Redémarrez votre montre, éteignez-la ou réinitialisez toutes les données et tous
les réglages qu’elle contient.

Redémarrer : Si vous rencontrez des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la redémarrer. Le
redémarrage de la montre ne supprimera aucun des réglages ni aucune donnée personnelle de celle-ci. Vous pouvez
aussi redémarrer votre montre en appuyant sur le bouton pendant 10 secondes.
Éteindre : permet d’éteindre la montre. Pour la rallumer, maintenez le bouton enfoncé.
Réinitialiser tous les réglages et données : permet de rétablir la configuration d’usine de la montre. Toutes les donnéeset tous les réglages de la montre seront effacés.

RÉGLAGES PHYSIQUES
Pour voir et modifier vos réglages physiques, appuyez sur le bouton en Vue horaire, balayez l'écran de votre dispositif
vers le bas pour accéder au menu et appuyez sur Réglages, puis sur Réglages physiques.
Il est important de régler les paramètres physiques avec exactitude, en particulier votre poids, votre taille, votre date denaissance et votre sexe, car ceux-ci affectent la précision des valeurs mesurées comme les limites de zone defréquence cardiaque et la dépense calorique.
Dans Réglages physiques, vous trouverez les éléments suivants :
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Poids
TailleDate de naissance
Sexe
Historique d'entraînement
Objectif d'activité
Temps de sommeil préféré
Fréquence cardiaque maximale
Fréquence cardiaque au repos
VO2maxPOIDS
Entrez votre poids en kilogrammes (kg) ou livres (lbs)27

TAILLE
Entrez votre taille en centimètres (unités métriques) ou en pieds et pouces (unités impériales).

DATE DE NAISSANCE
Entrez votre date de naissance. L'ordre de réglage de la date dépend du format d'heure et de date choisi (24 h : jour mois - année/12 h : mois - jour - année)

SEXE
Sélectionnez Masculin ou Féminin.

HISTORIQUE D'ENTRAÎNEMENT
L'historique d'entraînement est une évaluation de votre niveau d'activité à long terme. Sélectionnez l'alternative qui
décrit le mieux la quantité totale et l'intensité de votre activité physique au cours des trois derniers mois.
l

l

l

l

l

l

Occasionnel (0-1 h/sem.) : vous ne pratiquez pas régulièrement un sport récréatif programmé ou une activité
physique intense ; par ex., vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez seulement occasionnellement
un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire transpirer.
Régulier (1-3 h/sem.) : vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs ; par ex., vous courez 5 à 10 km parsemaine ou consacrez 1 à 3 heures par semaine à une activité physique comparable, ou votre emploi requiert une
modeste activité physique.
Fréquent (3-5 h/sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine ; par ex., vous
courez 20 à 50 km par semaine ou vous consacrez 3 à 5 heures par semaine à une activité physique comparable.
Intensif (5-8 h/sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine et vous pouvez
parfois être amené à participer à des événements sportifs de masse.
Semi-Pro (8-12 h/sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidiennement et vous vous
entraînez afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
Pro (12 + h/sem.) : vous êtes un athlète d'endurance. Vous pratiquez un exercice physique intense afind'améliorer vos performances en vue d'une compétition.

OBJECTIF D'ACTIVITÉ
L'objectif d'activité quotidienne est un bon moyen de déterminer à quel point vous êtes vraiment actif dans votre
quotidien. Choisissez votre niveau d'activité type parmi trois options et voyez de quel degré d'activité vous devez faire
preuve pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne.
La durée nécessaire pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne dépend du niveau que vous avez choisi et del'intensité de vos activités. L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité dont vous avez besoin pour atteindre votre objectifd'activité quotidienne.
Niveau 1
Si votre journée comprend seulement un peu de sport et beaucoup de temps assis, des trajets en voiture ou entransports publics, etc., il est recommandé de choisir ce niveau d'activité.
Niveau 2
Si vous passez la plupart de votre journée debout, peut-être en raison du type de travail que vous effectuez ou de vostâches ménagères, ce niveau d'activité est fait pour vous.
Niveau 3
Si votre travail est exigeant sur le plan physique, si vous pratiquez du sport ou avez tendance à bouger et être actif, ce
niveau d'activité est pour vous.

TEMPS DE SOMMEIL PRÉFÉRÉVous pouvez configurer votre temps de sommeil préféré pour définir combien de temps vous prévoyez de dormirchaque nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huit heures pour28

les adultes de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou insuffisantes pour vous, il est
recommandé d'ajuster le temps de sommeil préféré en fonction de vos propres besoins. Vous obtiendrez ainsi desindications précises sur le nombre d'heures dormies par rapport au temps de sommeil préféré.

FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE
Si vous connaissez sa valeur actuelle, paramétrez votre fréquence cardiaque maximale. Votre valeur de fréquencecardiaque maximale calculée en fonction de votre âge (220 - âge) s'affiche comme paramètre par défaut lorsque vous
réglez cette valeur pour la première fois.
La FCmax est utilisée pour estimer la dépense énergétique. La FCmax correspond au nombre de battements par minutele plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer votre FCmax consiste à
effectuer un test d'effort dans un laboratoire. La FCmax est également cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité del'entraînement. Elle est personnelle et dépend de l'âge et de facteurs héréditaires.

FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS
Votre fréquence cardiaque au repos correspond au plus petit nombre de battements par minute (bpm) lorsque vousêtes pleinement détendu et à l'abri de toute distraction. L'âge, le niveau de condition physique, la génétique, l'état desanté et le sexe affectent la fréquence cardiaque au repos. La valeur type pour un adulte est comprise entre 55 et
75 bpm, mais votre fréquence cardiaque au repos peut être sensiblement inférieure, par exemple si vous êtes en très
bonne forme physique.
Il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin, au réveil, après une bonne nuit de sommeil.
Vous pouvez aussi passer d'abord par la salle de bain si cela vous aide à vous détendre. N'effectuez pas d'exercice
intense juste avant la mesure et veillez à avoir pleinement récupéré de toute activité. Vous devez procéder plusieurs fois
à la mesure, de préférence plusieurs matins consécutifs, et calculer votre fréquence cardiaque au repos moyenne.

29

Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos :1. Mettez votre montre. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.
2. Au bout d'1 minute, démarrez une séance d'entraînement sur votre dispositif. Choisissez n'importe quel profil
sportif, par exemple Autre sport d'intérieur.
3. Restez immobile et respirez calmement pendant 3 à 5 minutes. Ne consultez pas vos données d'entraînement
pendant la mesure.
4. Arrêtez la séance d'entraînement sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec le service Web ou
l'application Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entraînement la valeur de votre fréquence cardiaque laplus basse (FC min). Il s'agit de votre fréquence cardiaque au repos. Mettez à jour votre fréquence cardiaque au
repos sous vos réglages physiques dans Polar Flow.

VO2MAX
Entrez votre VO2max.
La VO2max (consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène
peut être utilisé par l'organisme pendant un effort maximal. Cette valeur est directement associée à la capacité
maximale du cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. La VO2max peut être mesurée ou estimée par des tests
fitness (par ex. tests d'effort maximal et tests d'effort sous-maximal). Vous pouvez utiliser le Test fitness Polar avec lafonction de fréquence cardiaque au poignet pour estimer votre VO2max et la mettre à jour dans vos paramètres
physiques.

RÉGLAGES DE LA MONTRE
Pour voir et modifier les réglages de la montre, appuyez sur le bouton en Vue horaire, balayez l'écran de votre dispositif
vers le bas pour accéder au menu et appuyez sur Réglages, puis sur Réglages de la montre.
Dans Réglages de la montre, vous trouverez :
l
l
l
l
l

AlarmeCadranHeure
Date
Premier jour de la semaine

ALARME
Réglages de répétition de l'alarme : Désactiver, Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours. Si vous choisissez
Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrez également l'heure de l'alarme. Vous pouvez également
accéder aux réglages de l'alarme depuis le menu Réglages rapides.
Lorsque l'alarme est activée, une icône représentant une horloge est affichée dans la vue horaire.

CADRAN
Choisir le cadran de la montre :llAnalogique
Numérique

Pour changer la couleur du cadran de la montre, appuyez sur Couleur du cadran.

30

Veuillez noter qu'il n'est pas possible de modifier les cadrans et leur contenu. Seules les couleurs du cadrande la montre peuvent être modifiées.

HEURE
Choisissez le format d'affichage de l'heure : 24 h ou 12 h. Paramétrez ensuite l'heure.
Lors de la synchronisation de la montre avec le service Web et l'application Polar Flow, l'heure est
automatiquement mise à jour depuis le service.

DATE
Réglez la date. Paramétrez également le format de date : vous pouvez choisir mm/jj/aaaa, jj/mm/aaaa, aaaa/mm/jj, jjmm-aaaa, aaaa-mm-jj, jj.mm.aaaa ou aaaa.mm.jj.
Lors de la synchronisation de la montre avec le service Web et l'application Polar Flow, la date est
automatiquement mise à jour depuis le service.

PREMIER JOUR DE LA SEMAINE
Choisissez le jour de début de chaque semaine. Choisissez Lundi, Samedi ou Dimanche.
Lors de la synchronisation de la montre avec le service Web et l'application Polar Flow, le jour de début de lasemaine est automatiquement mis à jour depuis le service.

ICÔNES À L'ÉCRAN
Le mode avion est activé. Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre.
Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec
l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.
Le mode Ne pas déranger est activé. Lorsque la fonction Ne pas déranger est activée, vous ne
recevez alors aucune notification ni alerte d'appel. Le geste d'activation du rétroéclairage estégalement désactivé.
L’alarme est en mode vibration. Pour régler l’alarme, accédez à Réglages > Réglages de la montre.

Votre téléphone associé est déconnecté, et les notifications sont activées. Vérifiez que votre
téléphone se situe dans la portée du Bluetooth de votre montre et que le Bluetooth est activé survotre téléphone.
Le verrouillage de l’écran est activé. Pour déverrouiller l’écran, appuyez sur le bouton pendantdeux secondes.

REDÉMARRAGE ET RÉINITIALISATION
Si vous rencontrez des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la redémarrer. Le redémarrage de lamontre ne supprimera aucun des réglages ni aucune donnée personnelle de celle-ci.

31

POUR REDÉMARRER LA MONTRE
Appuyez sur le bouton pour accéder au menu principal, puis balayez l’écran vers le bas jusqu’à l’option Réglages.
Accédez à Réglages > Réglages généraux > À propos de votre montre. Balayez l’écran jusqu’à l’option Redémarrer(tout en bas). Appuyez sur Redémarrer, puis sur
pour confirmer le redémarrage.
Vous pouvez aussi redémarrer votre montre en appuyant sur le bouton pendant 10 secondes.

POUR RÉTABLIR LA CONFIGURATION D'USINE DE LA MONTRE
Si le redémarrage de votre montre n'a pas résolu le problème, vous pouvez rétablir sa configuration d'usine. Notez que lerétablissement de la configuration d'usine de la montre supprimera l'ensemble des données personnelles et paramètres
sur la montre, et que vous devrez la configurer à nouveau pour votre usage personnel. Toutes les données que vous
avez synchronisées de votre montre vers votre compte Flow sont sécurisées. Vous pouvez rétablir la configurationd’usine via FlowSync ou depuis la montre.

Rétablir la configuration d’usine via FlowSync
1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync survotre ordinateur.
2. Branchez votre montre sur le port USB de l'ordinateur.
3. Ouvrez les réglages dans FlowSync.
4. Appuyez sur le bouton Réinitialisation aux valeurs d'usine.
5. Si vous utilisez l'application Polar Flow pour la synchronisation, consultez la liste des dispositifs Bluetooth
associés sur votre téléphone et supprimez-en votre montre si elle y figure.
Vous devez alors configurer à nouveau votre montre, via mobile ou ordinateur. N'oubliez pas d'utiliser pour laconfiguration le même compte Polar que celui que vous avez utilisé avant la réinitialisation.

Rétablir la configuration d’usine depuis la montre
1.
2.
3.
4.
5.

Appuyez sur le bouton pour accéder au menu principal, balayez l’écran vers le bas jusqu’à l’option Réglages.
Sélectionnez Réglages > Réglages généraux > À propos de votre montre.
Balayez l’écran vers le bas jusqu’à l’option Réinitialiser tous les réglages et données.
Appuyez sur Réinitialiser tous les réglages et données.
Appuyez sur
pour confirmer le rétablissement de la configuration d’usine.

Vous devez alors configurer à nouveau votre montre, via mobile ou ordinateur. N'oubliez pas d'utiliser pour laconfiguration le même compte Polar que celui que vous avez utilisé avant la réinitialisation.

32

ENTRAÎNEMENTMESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET
Votre montre mesure automatiquement votre fréquence cardiaque à votre poignet avec la nouvelle technologie defusion des données de capteurs Polar Precision Prime™. Cette technique de mesure de la fréquence cardiaqueinnovante combine cardiofréquencemètre optique et capteurs à contact corporel afin d’exclure tout artefact demouvement qui pourrait perturber le signal de la fréquence cardiaque. Elle permet de suivre votre fréquence cardiaqueavec précision même dans les conditions et lors des séances d'entraînement les plus difficiles.
Bien qu'il existe de nombreux indices subjectifs quant aux réactions de votre corps pendant l'exercice (effort perçu,
rythme respiratoire, sensations physiques), aucun n'est aussi fiable que la mesure de la fréquence cardiaque. Celle-ci
est objective et affectée à la fois par des facteurs internes et externes, ce qui signifie qu'elle dépendra de votre étatphysique.

METTRE EN PLACE VOTRE MONTRE LORS DE LA MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
AU POIGNET OU DU SUIVI DE VOTRE SOMMEIL
Afin de mesurer précisément la fréquence cardiaque au poignet pendant l'entraînement, lors de l'utilisation desfonctions Suivi de la fréquence cardiaque continu et Nightly Recharge, ou lors du suivi de votre sommeil avec Sleep Plus
Stages, assurez-vous de porter la montre correctement :lllPortez votre montre sur votre poignet, à au moins une largeur de doigt de l'os du poignet (voir l'illustration cidessous).
Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé sur la face arrière doit se trouver en contact
permanent avec votre peau et la montre ne doit pas pouvoir bouger sur votre bras. Pour vous assurer que lebracelet n'est pas trop lâche, saisissez-le des deux côtés en le poussant légèrement vers le haut et vérifiez que lecapteur ne se soulève pas de votre peau. Quand vous poussez le bracelet vers le haut, vous ne devriez pas voir la
LED du capteur.
Pour une mesure ultra-précise de la fréquence cardiaque, il est recommandé de mettre en place votre montre
quelques minutes avant de commencer à mesurer la fréquence cardiaque. De même, si vos mains et votre peause refroidissent facilement, il est judicieux d'échauffer la peau. Activez votre circulation sanguine avant dedémarrer votre séance d’entraînement !

Pendant l'entraînement, il est bon de remonter le dispositif Polar encore plus loin de l'os du poignet et deporter le bracelet un peu plus ajusté afin de l'empêcher de bouger davantage. Laissez à votre peau quelques
minutes pour s'adapter au dispositif Polar, avant de démarrer une séance d’entraînement. Après la séance
d'entraînement, desserrez un peu le bracelet.
Si vous avez des tatouages sur la peau de votre poignet, évitez de placer le capteur juste dessus sous peine d'empêcher
des lectures exactes.
Si vous pratiquez un sport qui ne facilite pas le port d’un capteur sur le poignet ou qui génère une pression ou un
mouvement des muscles et tendons situés à proximité du capteur, il est recommandé d’utiliser un capteur de fréquence33

cardiaque Polar avec une ceinture pectorale (Polar H10 ou H9) ou un capteur optique de fréquence cardiaque Polar OH1
qui mesure la fréquence cardiaque au niveau du bras ou de la tempe. Les capteurs de fréquence cardiaque Polar H10 etPolar H9 étant plus réceptifs aux augmentations ou diminutions rapides de la fréquence cardiaque, ils constituent
l’option idéale pour les entraînements fractionnés avec sprints rapides et vous offrent une très grande précision pourvos entraînements. Le Polar OH1 est un capteur optique de fréquence cardiaque compact qui mesure la fréquencecardiaque au niveau du bras ou de la tempe. Il est polyvalent et présente une excellente alternative aux ceinturespectorales et aux dispositifs de fréquence cardiaque au poignet. Pour plus d’informations, reportez-vous à la section« Capteurs compatibles ».
Pour maintenir des performances optimales de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, nettoyez
votre montre et évitez les rayures. Après une séance d'entraînement pendant laquelle vous avez beaucoup
transpiré, il est recommandé de laver la montre avec de l'eau et du savon doux. Essuyez-la ensuite avec unlinge doux. Laissez-la sécher complètement avant de la charger.

METTRE EN PLACE VOTRE MONTRE EN L'ABSENCE DE MESURE DE LA FRÉQUENCECARDIAQUE AU POIGNET OU DE SUIVI DE VOTRE SOMMEIL/NIGHTLY RECHARGE
Desserrez un peu le bracelet pour un meilleur confort et pour laisser votre peau respirer. Portez la montre comme unemontre normale.
De temps à autre, il est judicieux de laisser votre poignet respirer, surtout si vous avez une peau sensible.
Enlevez votre montre et rechargez-la. Ceci permet à votre peau et à votre montre de se reposer, et de se
préparer à la séance d'entraînement suivante.

DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT
1. Mettez votre montre en place et serrez le bracelet.
2. Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez sur le bouton pour entrer dans le menu principal, puis surDémarrer l'entraînement.
Depuis le mode pré-entraînement, vous pouvez accéder au menu rapide en appuyant surl'icône correspondante. Les options affichées dans le menu rapide dépendent du sportque vous avez choisi et de l'utilisation ou non d'un GPS.
Par exemple, vous pouvez choisir un objectif d’entraînement favori que vous voulez exécuteret ajouter des chronos à vos vues d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous àla section Menu rapide.
Une fois votre choix effectué, la montre revient au mode pré-entraînement.
3. Parcourez-le jusqu'à trouver votre sport préféré.
4. Restez en mode pré-entraînement jusqu'à ce que la montre trouve votre fréquence cardiaque et les signaux
satellites GPS (si cela est nécessaire pour votre sport) afin de vous assurer que les données d'entraînement
soient précises.
5. Pour capter les signaux satellites GPS :l
Sortez à l'extérieur muni de votre montre et de votre téléphone mobile et éloignez-vous des arbres etgrands immeubles.
l
Ouvrez l'application Polar Flow et maintenez le téléphone à côté de la montre.
lGardez votre montre immobile avec l'affichage vers le haut et évitez de la toucher pendant la recherche designal GPS.

34

Polar Unite ne possède pas de GPS intégré, mais vous pouvez utiliser le GPS de votre téléphonemobile pour enregistrer votre itinéraire, votre vitesse, votre allure et la distance parcourue lors de vosséances d'entraînement en plein air. Pour activer la fonction GPS via téléphone mobile, consultez lasection GPS connecté

Si vous avez associé un capteur Bluetooth en option à votre montre, celle-ci commence aussi
automatiquement à rechercher le signal du capteur.

Quand le GPS est prêt, le cercle autour de l'icône GPS connecté devient vert. La
montre vous en informe en émettant des vibrations.

Une fois que la montre a détecté votre fréquence cardiaque, celle-ci s'affiche.

Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar qui est associé àvotre montre, celle-ci utilise automatiquement le capteur connecté pour mesurer votre
fréquence cardiaque pendant les séances d'entraînement. Un cercle bleu autour dusymbole de fréquence cardiaque indique que votre montre utilise le capteur connecté pour
mesurer votre fréquence cardiaque.
6. Une fois tous les signaux détectés, appuyez sur l'écran pour démarrer l'enregistrement de l'entraînement.
Pour plus d'informations sur les possibilités de votre montre pendant l'entraînement, reportez-vous à la section Pendant
l'entraînement.

DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT PLANIFIÉE
Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs de séance détaillés dans l'application ou sur le service
Web Polar Flow, puis les synchroniser vers votre montre.
Pour démarrer une séance d’entraînement planifiée pour le jour en cours :1. Accédez au mode pré-entraînement en appuyant d'abord sur le bouton, puis sur Démarrer l'entraînement.
2. Vous êtes invité à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.

3. Pour consulter les informations relatives à l'objectif, appuyez sur.

4. Appuyez sur Démarrer pour revenir au mode pré-entraînement, puis sélectionnez le profil sportif de votre choix.
5. Une fois que la montre a détecté tous les signaux, appuyez sur l'écran. Le message Enreg. démarré apparaît etvous pouvez commencer votre entraînement.
Votre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement. Pour plus
d'informations, reportez-vous à la section Pendant l'entraînement.

35

Vos objectifs d’entraînement planifiés seront également inclus dans les suggestions d'entraînement
FitSpark.

MENU RAPIDE
Vous pouvez accéder au menu rapide en appuyant sur l'icône de menu rapide
pendant une séance d’entraînement mise en pause.

depuis le mode pré-entraînement et

Les options affichées dans le menu rapide dépendent du sport que vous avez choisi et de l'utilisation ou non d'un GPS.
Suggestions d'entraîn. :Les suggestions d'entraînement FitSpark quotidiennes apparaissent ici.
Favoris :Sous Favoris, vous trouverez les objectifs d’entraînement que vous avez enregistrés en tant que
favoris sur le service Web Flow et synchronisés avec votre montre. Choisissez un objectifd’entraînement favori que vous voulez exécuter. Une fois votre choix effectué, la montre revient aumode pré-entraînement où vous pouvez commencer la séance d’entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Favoris.
Temps de l'intervalle :Vous pouvez régler des chronos basés sur une durée et/ou une distance et permettant de mesurer
précisément les phases de travail et de récupération lors de vos séances d'entraînement fractionné.
Pour ajouter un temps de l'intervalle à vos vues d'entraînement pour la séance d’entraînement,sélectionnez Chrono pour cette séance > Activer. Vous pouvez utiliser un chrono précédemment
réglé ou en créer un nouveau en revenant au menu rapide et en sélectionnant Temps de l'intervalle> Régler les chronos :1. Choisissez Base temps ou Base distance : Base temps : définissez les minutes et les
secondes du chrono, puis appuyez sur. Base distance : définissez la distance duchrono, puis appuyez sur
un autre chrono, appuyez sur. Le message Régler un autre chrono ? apparaît. Pour régler
.

2. Ensuite, la montre revient au mode pré-entraînement où vous pouvez commencer la séance
d’entraînement. Le chrono démarre quand vous commencez la séance d’entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Pendant l'entraînement.

36

Compte-à-rebours :Pour ajouter un compte-à-rebours à vos vues d'entraînement pour la séance, sélectionnez Chrono
pour cette séance > Activer. Vous pouvez utiliser un chrono précédemment réglé ou en créer unnouveau en revenant au menu rapide et en sélectionnant Compte-à-rebours > Régler chrono.
Réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur
pour confirmer. Ensuite, la montre revient
au mode pré-entraînement où vous pouvez commencer la séance d’entraînement. Le chrono
démarre quand vous commencez la séance d’entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Pendant l'entraînement.
Quand vous sélectionnez un objectif d’entraînement pour votre séance d’entraînement, les options Favoris et
Suggestions d'entraîn. sont barrées dans le menu rapide. En effet, vous ne pouvez choisir qu'un objectif pour la séance
d’entraînement. Pour changer d'objectif, sélectionnez l'option barrée. Un message vous demandera alors si vous voulezchanger d'objectif. Confirmez le changement d'objectif en appuyant sur.

PENDANT L'ENTRAÎNEMENTPARCOURIR LES VUES D'ENTRAÎNEMENT
Pendant l'entraînement, vous pouvez parcourir les vues d'entraînement en faisant glisser votre doigt vers la gauche ou ladroite sur l'écran. Notez que les vues d'entraînement disponibles et les informations présentées dans ces vues
dépendent du sport que vous avez choisi et des modifications que vous avez apportées au profil sportif choisi.
Vous pouvez ajouter des profils sportifs sur votre montre et définir les réglages de chacun d'eux dans l'application et sur
le service Web Polar Flow. Vous pouvez créer des vues d'entraînement personnalisées pour chaque sport que vous
pratiquez et choisir les données que vous voulez voir apparaître pendant vos séances d'entraînement. Pour plus
d'informations, rendez-vous dans les Profils sportifs dans Flow.
Par exemple, vos vues d'entrainement peuvent présenter les informations suivantes :Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque
Distance
Durée
Allure/vitesse

Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque
Durée
Calories

Fréquence cardiaque maximale
Graphique de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque actuelle
Fréquence cardiaque moyenne

37

Heure du jour
Durée

Rétroéclairage toujours activé pendant l'entraînement : Faites glisser votre doigt vers le bas de l'écran
pour dérouler le menu Paramètres rapides. Appuyez sur l'icône de rétroéclairage pour sélectionnerToujours activé ou Automatique. Si l'option Toujours activé est sélectionnée, l'écran de la montre restera
allumé tout au long de votre séance d’entraînement. Une fois votre séance d’entraînement terminée, leréglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut Automatique. Veuillez noter que l'option Toujours
activé épuise plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.

RÉGLER LES CHRONOS
Avant de pouvoir utiliser les chronos pendant l'entraînement, vous devez les ajouter à vos vues d'entraînement. Vous
pouvez le faire soit en activant la vue chrono pour votre séance d’entraînement actuelle depuis le menu rapide, soit en
ajoutant les chronos aux vues d'entraînement du profil sportif dans les réglages du profil sportif du service Web Flow eten synchronisant les réglages avec votre montre.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Profils sportifs dans Flow.

Temps de l'intervalle

Si vous activez la vue chrono pour votre séance d’entraînement depuis le menu rapide, le chrono démarrequand vous démarrez la séance d’entraînement. Vous pouvez arrêter le chrono et en commencer unnouveau comme indiqué ci-dessous.
Si vous avez ajouté le chrono dans les vues d'entraînement du profil sportif que vous utilisez, vous pouvez démarrer lechrono comme suit :1. Rendez-vous sur la vue Temps de l'intervalle et appuyez sur l'écran pendant 3 secondes. Appuyez sur Démarrer
pour utiliser un chrono réglé précédemment ou créez-en un nouveau dans Régler temps de l'intervalle.
2. Choisissez Base temps ou Base distance : Base temps : Définissez les minutes et les secondes du chrono, puis
appuyez sur. Base distance : Définissez la distance du chrono, puis appuyez sur.
3. Le message Régler un autre chrono ? apparaît. Pour régler un autre chrono, appuyez sur38.

4. Ensuite, appuyez sur Démarrer pour démarrer le temps de l'intervalle. La montre vous informe de la fin de chaqueintervalle en vibrant.
Pour arrêter le chrono, appuyez sur l'écran pendant 3 secondes, puis appuyez sur Arrêter chrono.

Compte-à-rebours

Si vous activez la vue chrono pour votre séance d’entraînement depuis le menu rapide, le chrono démarrequand vous démarrez la séance d’entraînement. Vous pouvez arrêter le chrono et en commencer unnouveau comme indiqué ci-dessous.
Si vous avez ajouté le chrono dans les vues d'entraînement du profil sportif que vous utilisez, vous pouvez démarrer lechrono comme suit :1. Rendez-vous sur la vue Compte-à-rebours et appuyez sur l'écran pendant 3 secondes.
2. Appuyez sur Démarrer pour utiliser un chrono réglé précédemment ou Régler compte-à-rebours pour régler unnouveau compte-à-rebours. Ensuite, appuyez sur Démarrer pour démarrer le compte-à-rebours.
3. La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Si vous voulez redémarrer le compte-à-rebours,
appuyez sur l'écran pendant 3 secondes, puis sur Démarrer.

S'ENTRAÎNER AVEC UN OBJECTIF
Si vous avez créé un objectif de séance rapide basé sur une durée, une distance ou un nombre de calories dansl'application ou sur le service Web Flow, et que vous l'avez synchronisé vers votre montre, la première vue
d'entraînement par défaut est la suivante :Si vous avez créé un objectif basé sur une durée ou une distance, vous pouvez voir ce qu'il vous
reste à accomplir pour atteindre cet objectif.
OU
Si vous avez créé un objectif basé sur un nombre de calories, vous pouvez voir combien decalories de votre objectif il vous reste à brûler.
Si vous avez créé un objectif de séance par phases dans l'application ou sur le service Web Flow, et que vous l'avez
synchronisé vers votre montre, la première vue d'entraînement par défaut est la suivante :
l

l
l
l

Selon l'intensité choisie, vous pouvez voir votre fréquence cardiaque ou votre
vitesse/allure, ainsi que la limite inférieure et supérieure de fréquence cardiaque ou devitesse/d'allure de la phase actuelle.
Nom et numéro de la phase/nombre total de phasesDurée/distance parcourue jusqu'alors
Objectif de durée/distance de la phase actuelle

Vos objectifs d’entraînement planifiés seront également inclus dans les suggestions d'entraînement
FitSpark.

39

Reportez-vous à la section Planification de votre entraînement pour obtenir des instructions sur la manièrede créer des objectifs d'entraînement.

Changer de phase pendant une séance d'entraînement par phases
Si vous avez opté pour le changement de phase manuel lors de la création de l’objectif par phases, appuyez sur l’écran
pour passer à la phase suivante (une fois celle en cours terminée).
Si vous avez opté pour le changement de phase automatique, le passage à la phase suivante se fait automatiquement(une fois celle en cours terminée). La montre vous informe du changement de phase en vibrant.
Veuillez noter que si vous optez pour des phases très courtes (moins de 10 secondes), la montre ne vibrera
pas lors du changement de phase.

Notifications
Lorsque vous vous entraînez en dehors des zones de fréquence cardiaque ou de vitesse/d'allure planifiées, votre montre
vous en informe en vibrant.

METTRE EN PAUSE/ARRÊTER UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT

Pour mettre en pause votre séance d'entraînement, appuyez sur le bouton.
Pour reprendre l'entraînement, appuyez sur l'icône du sport. Pour arrêter la séance
d’entraînement, appuyez longuement sur le bouton. Dès que vous arrêtez l'entraînement, vous
obtenez un résumé de votre séance sur votre montre.
Si vous arrêtez votre séance d’entraînement après l'avoir mise en pause, la duréeécoulée après la mise en pause ne sera pas incluse dans le temps d'entraînement
total.

RÉSUMÉ DE L'ENTRAÎNEMENTAPRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Dès que vous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé de votre séance d'entraînement sur votre montre.
Obtenez une analyse plus détaillée et illustrée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow.
Les informations contenues dans votre résumé dépendent du profil sportif et des données collectées. Par exemple, lerésumé de l'entraînement peut inclure les informations suivantes :40

Date et heure de début
Durée de la séance d'entraînement
Distance parcourue pendant la séance d'entraînement

Fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque moyenne et maximale pendant la séance d'entraînement.
Votre charge cardiaque de la séance d’entraînement

Zones de fréquence cardiaque
Temps passé dans les différentes zones de fréquence cardiaque au cours de l'entraînement

Énergie dépensée
Énergie dépensée pendant la séance d'entraînement
GlucidesProtéines
GraissePour plus d’informations, voir Sources d’énergie

Calories
Calories brûlées pendant la séance d’entraînement% de graisses brûlées Graisses brûlées lors d’une séance d’entraînement en pourcentage dunombre total de calories dépensées.

Allure/vitesse
Allure/vitesse moyenne et maximale de la séance d'entraînement

41

Zones de vitesse
Temps passé dans les différentes zones de vitesse au cours de l’entraînement

Nombre de tours
Meilleur tour
Tour moyen

Pour consulter ultérieurement vos résumés d’entraînement sur votre montre :Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder au cadranDernières séances d'entraînement, puis appuyez sur l'écran.
Vous pouvez consulter les résumés de vos séances d'entraînement des 14 derniers jours.
Accédez à la séance d'entraînement que vous souhaitez consulter en faisant glisser votre doigt
vers le haut ou le bas et appuyez dessus pour ouvrir le résumé. Votre montre peut contenir au
maximum 20 résumés d'entraînement.

DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW
Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé une séance
d’entraînement si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth. Vous pouvez aussi synchroniser
manuellement vos données d’entraînement de votre montre vers l’application Flow en appuyant longuement sur lebouton de votre montre lorsque vous êtes connecté à l’application Flow et que votre téléphone se trouve dans la zone deportée Bluetooth. Dans l’application, vous pouvez analyser vos données d’un coup d’œil après chaque séance.
L'application vous permet de consulter un aperçu de vos données d'entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Application Polar Flow.

DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW
Analysez tous les détails de votre entraînement et découvrez-en plus sur vos performances. Suivez votre progression etpartagez vos meilleures séances avec qui vous voulez.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Service Web Polar Flow.

42

FONCTIONSGPS CONNECTÉ
Avec Polar Unite, vous pouvez utiliser le GPS de votre téléphone mobile pour enregistrer votre itinéraire, votre vitesse,
votre allure et la distance parcourue lors de vos séances d'entraînement en plein air. Pour cela, vous devez installer
l'application Polar Flow sur votre téléphone mobile, l'associer à votre montre et autoriser l'application Polar Flow àutiliser la localisation de votre téléphone. Vous n'aurez à effectuer cette opération qu'une seule fois, lors de la première
utilisation. Lors des séances d'entraînement suivantes, vous n'aurez pas besoin de l'autoriser à nouveau. Il vous suffira
de garder votre téléphone mobile sur vous.
Lorsque vous ouvrez l'application Polar Flow pour la première fois, un message vous demandant d'autoriser Polar Flowà utiliser la localisation de votre téléphone mobile apparaît. Sélectionnez Toujours autoriser sur téléphone iOS, ou
Autoriser tout le temps sur téléphone Android.

Si par la suite vous avez besoin de modifier les autorisations de localisation, vous pouvez y accéder en allant à :iOS : Paramètres > Confidentialité > Services de localisation > Polar Flow.
Android : Allez dans Paramètres et cherchez les autorisations de l'application. Accordez l'autorisation de localisation
pour l'application Polar Flow. Sur certains téléphones Android, le parcours est le suivant : Paramètres > Applications et
notifications > Autorisations.

43

POUR ACTIVER LA FONCTION GPS VIA TÉLÉPHONE MOBILE
1.
2.
3.
4.

Sortez à l'extérieur muni de votre montre et de votre téléphone mobile.
Ouvrez l'application Polar Flow et maintenez le téléphone à côté de la montre.
Appuyez sur le bouton pour accéder au menu, puis sur Démarrer l'entraînement, et allez à un sport de plein air.
Quand le GPS est prêt, le cercle autour de l'icône GPS devient vert et la montre vous en informe en émettant une
vibration.
5. Appuyez sur l'écran pour démarrer l'enregistrement de l'entraînement.

Vous devez garder votre appareil mobile avec vous pendant les séances d'entraînement.

Notez que la précision de la localisation enregistrée dépend de la précision du GPS du téléphone mobile.
Elle peut varier selon le dispositif mobile utilisé.

SMART COACHING
Les fonctions Smart Coaching permettent aussi bien d'évaluer le niveau de la forme physique au quotidien et de créerdes plans d'entraînement individuels que de s'entraîner à l'intensité appropriée et de recevoir des commentaires
instantanés. Il s'agit de fonctions uniques et conviviales, mais également personnalisées selon vos besoins, conçuespour vous procurer de la joie et vous motiver pendant l'entraînement.
Votre montre comprend les fonctions Polar Smart Coaching suivantes :
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Mesure de la récupération Nightly Recharge™
Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™
Guide d’entraînement quotidien FitSpark™
Exercice de respiration guidé Serene™
Test fitness
Programme de course
Charge cardiaque
Bénéfice de l'entraînement
Compteur personnalisé de calories
Suivi de la fréquence cardiaque continu
Suivi permanent de l'activité
Bénéfices de l'activité

MESURE DE LA RÉCUPÉRATION NIGHTLY RECHARGE™
​La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sollicitations de la journée
au cours de la nuit. Votre état Nightly Recharge est basé sur deux composants : la qualité de votre sommeil (statut dusommeil), et dans quelle mesure votre système nerveux autonome (ANS) s’est calmé pendant les premières heures devotre nuit (statut SNA). Ces deux composants sont obtenus en comparant votre nuit dernière à vos niveaux normaux
des 28 derniers jours. Votre montre mesure automatiquement votre statut du sommeil et votre statut SNA pendant la
nuit.
Vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge sur votre montre et dans l'application Polar Flow. Nous nous basons
sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des conseils personnalisés pour vos exercices quotidiens dans

44

l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas de journée
particulièrement difficile. La fonction Nightly Recharge vous aide à faire les bons choix au quotidien pour assurer votre
bien-être général et atteindre vos objectifs d’entraînement.

Comment commencer à utiliser la fonction Nightly Recharge ?
1. Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Pour
activer le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Réglages > Réglages généraux > Suivi FC
continu et sélectionnez Activer ou Nuit uniquement.
2. Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet et portez la montre quand vous dormez. Le capteur
situé à l'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau. Pour obtenir desinstructions plus détaillées sur la mise en place de la montre, reportez-vous à la section Mesure de lafréquence cardiaque au poignet.
3. Vous devez porter votre montre pendant trois nuits pour pouvoir commencer à voir l'état Nightly
Recharge sur votre montre. C'est le temps qu'il faut pour établir votre niveau normal. Avant d'obtenir
votre Nightly Recharge, vous pouvez voir les détails de vos mesures de sommeil et SNA (fréquencecardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque et rythme respiratoire). Après trois mesures nocturnes
réussies, vous pourrez voir votre état Nightly Recharge sur votre montre.

Nightly Recharge sur votre montre
Lorsque votre montre a détecté un minimum de quatre heures de sommeil, le message Déjà réveillé(e) ? apparaît surle cadran Nightly Recharge. Confirmez en appuyant suret la montre résume instantanément votre Nightly
Recharge. L'état Nightly Recharge vous indique dans quelle mesure la nuit dernière a été réparatrice. Les scores destatut SNA et de statut du sommeil sont pris en compte lors du calcul de votre état Nightly Recharge. L'état Nightly
Recharge présente l'échelle suivante : très faible – faible – moyenne – assez bonne – bonne – très bonne. Dans la vue
horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder au cadran Nightly Recharge.

Appuyez sur le cadran Nightly Recharge pour consulter des informations supplémentaires sur votre statut SNA etvotre statut du sommeil.

45

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Graphique d'état Nightly Recharge
État Nightly Recharge Échelle : très faible – faible – moyenne – assez bonne – bonne – très bonne.
Graphique de statut SNA
Statut SNA L'échelle va de -10 à +10. Le 0 correspond à votre niveau normal.
État du statut SNA Échelle : bien sous la norme – sous la norme – normal – dépasse la norme – dépasse bien
la norme.
Fréquence cardiaque en bpm (4 h en moyenne)
Intervalle R-R en ms (4 h en moyenne)
Variabilité de la fréquence cardiaque en ms (4 h en moyenne)
Rythme respiratoire en resp./min (4 h en moyenne)
Graphique de score du sommeil
Score du sommeil (1 - 100) Score récapitulant votre temps de sommeil et la qualité de votre sommeil en un
chiffre unique.
État du statut du sommeil = score du sommeil comparé à votre niveau normal. Échelle : bien sous la norme –sous la norme – normal – dépasse la norme – dépasse bien la norme.
Détails des données relatives au sommeil. Pour des informations plus détaillées, reportez-vous à la section« Données relatives au sommeil sur votre montre » sur la page 49.

Nightly Recharge dans l'application Polar Flow
Vous pouvez comparer et analyser vos détails Nightly Recharge de différentes nuits dans l'application Polar Flow.
Pour voir les détails de l'état Nightly Recharge de votre nuit dernière, choisissez Nightly Recharge dans le menu del'application Polar Flow. Pour consulter les détails Nightly Recharge des jours précédents, faites glisser votre doigt
vers la droite. Pour ouvrir une vue détaillée du statut SNA ou du statut du sommeil, appuyez sur la zone Statut SNA ou

46

Statut du sommeil.

Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow
Le statut SNA vous indique dans quelle mesure votre système nerveux autonome (SNA) a pu récupérer
pendant la nuit. L'échelle va de -10 à +10. Le 0 correspond à votre niveau normal. Le statut SNA est calculé àpartir de votre fréquence cardiaque, de sa variabilité et de votre rythme respiratoire mesurés durant vos
premières heures de sommeil.
Pour un adulte, la valeur de fréquence cardiaque normale peut varier entre 40 et 100 bpm. Il est courant queles valeurs de votre fréquence cardiaque varient d'une nuit à l'autre. Le stress mental ou physique, lesexercices physiques effectués tard le soir, la maladie ou la consommation d'alcool peuvent maintenir votre
fréquence cardiaque à un niveau élevé pendant les premières heures de votre sommeil. Il est préférable decomparer la valeur de votre dernière nuit à votre niveau normal.
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) correspond à l'écart entre les battements cardiaques
successifs. En général, une forte variabilité de la fréquence cardiaque est liée à une bonne santé globale, à unebonne capacité aérobie et à une bonne résistance au stress. Elle peut varier considérablement d'une personne
à l'autre, allant de 20 à 150. Il est préférable de comparer la valeur de votre dernière nuit à votre niveau normal.
Le rythme respiratoire indique votre rythme respiratoire moyen pendant vos quatre premières heures desommeil environ. Il est calculé à partir de vos données d'intervalle R-R. Vos intervalles R-R raccourcissent
lorsque vous inspirez et s'allongent lorsque vous expirez. Pendant le sommeil, le rythme respiratoire ralentit etvarie essentiellement au fil des phases du sommeil. Les valeurs classiques pour un adulte en bonne santé aurepos varient de 12 à 20 respirations par minute. Des valeurs plus élevées que d'habitude peuvent être le signed'une fièvre ou de l'approche d'une maladie.
Détails du statut du sommeil dans Polar Flow
Pour consulter les informations relatives au statut du sommeil dans l'application Polar Flow, reportez-vous à la section« Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Polar Flow » sur la page 50.

Astuces personnalisées dans l'application Polar Flow47

Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des astuces personnalisées pour vos exercices
quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas dejournée particulièrement difficile. Les Astuces du jour apparaissent dans la vue d'ouverture de Nightly Recharge dansl'application Polar Flow.
Pour vos exercices
Vous recevez une astuce par jour pour vos exercices. Elle vous permet de savoir si vous devez y aller doucement, oubien si vous pouvez tout donner. Les astuces sont basées sur votre :llllétat Nightly Recharge
statut SNA
statut du sommeil
statut de charge cardiaque

Pour des conseils d'entraînement plus complets, consultez le guide d'entraînement quotidien FitSpark™.
Pour votre sommeil
Si vous n'avez pas aussi bien dormi que d'habitude, vous recevrez une astuce de sommeil. Celle-ci vous expliquecomment améliorer certains aspects de votre sommeil qui n'étaient pas aussi satisfaisants que d'ordinaire. En plus
des paramètres enregistrés durant la nuit, nous tenons compte de votre :lllrythme de sommeil sur une longue période de temps
statut de charge cardiaqueexercice de la veille

Pour mieux gérer votre énergie
Si votre statut SNA ou votre statut du sommeil est particulièrement bas, vous recevrez une astuce pour vous aider àtenir le coup durant la journée en ayant moins récupéré. Il s'agit de conseils pratiques pour vous aider à vous calmer
quand vous tournez à plein régime, ou à retrouver votre énergie lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce.

48

Découvrez-en plus sur la fonction Nightly Recharge dans ce guide exhaustif.

SUIVI DU SOMMEIL SLEEP PLUS STAGES™
La fonction Sleep Plus Stages suit automatiquement la durée et la qualité de votre sommeil, et vous indique le temps
passé dans chaque phase de celui-ci. Elle regroupe le temps de sommeil et les éléments évaluant la qualité du sommeil
en une valeur claire : le score du sommeil. Le score du sommeil vous indique la nature de votre sommeil par rapport aux
indicateurs d’une bonne nuit de sommeil de la science du sommeil actuelle.
La comparaison des composants du score du sommeil avec votre propre niveau normal vous permet d'identifier les
aspects de votre routine quotidienne susceptibles d'affecter votre sommeil et devant être ajustés. Un découpage de vos
nuits de sommeil est disponible sur votre montre et dans l’application Polar Flow. Les données à long terme sur votre
sommeil disponibles sur le service Web Polar Flow vous permettent d'analyser en détail vos habitudes de sommeil.

Comment démarrer le suivi de votre sommeil avec Polar Sleep Plus Stages™
1. La première chose à faire est de paramétrer le temps de sommeil voulu dans Polar Flow ou sur votre montre.
Dans l'application Polar Flow, appuyez sur votre profil, puis choisissez Votre temps de sommeil voulu.
Choisissez le temps voulu et appuyez sur Terminé. Ou connectez-vous à votre compte Flow ou créez-en un sur
flow.polar.com, et choisissez Réglages > Réglages physiques > Votre temps de sommeil voulu. Paramétrez
le temps souhaité et choisissez Enregistrer. Paramétrez le temps de sommeil voulu sur votre montre dansRéglages > Réglages physiques > Votre temps de sommeil voulu.

La préférence en termes de temps de sommeil correspond au nombre d'heures que vous souhaitez dormirchaque nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huitheures pour les adultes de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou
insuffisantes pour vous, il est recommandé d'ajuster le temps de sommeil voulu en fonction de vos propres
besoins. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies par rapport au temps
de sommeil voulu.
2. Pour que Sleep Plus Stages fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Pour activer
le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Réglages > Réglagesg énéraux > Suivi FC continu, etsélectionnez Activer ou Nuit uniquement. Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé àl'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions plus
détaillées sur la mise en place de la montre, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au
poignet.
3. Votre montre détecte quand vous vous endormez, quand vous vous réveillez et combien de temps vous avez
dormi. La mesure Sleep Plus Stages est basée sur l'enregistrement des mouvements de votre main non
dominante avec un capteur d'accélération 3D intégré et l'enregistrement des données d'intervalle R-R de votrecœur, qui sont mesurées à votre poignet avec un capteur optique de fréquence cardiaque.
4. Le matin, vous pouvez consulter votre score du sommeil (1-100) sur votre montre. Après une nuit, vous
obtenez des informations sur les phases du sommeil (sommeil léger, sommeil profond, sommeil paradoxal) et
un score du sommeil, ainsi que des indications regroupées par thème (durée, fiabilité et régénération pendant lesommeil). Après la troisième nuit, vous obtenez une comparaison avec votre niveau normal.
5. Le matin, vous pouvez enregistrer votre propre perception de la qualité de votre sommeil en l'évaluant sur votre
montre ou dans l'application Polar Flow. Votre propre évaluation n'est pas prise en compte dans le calcul dustatut du sommeil, mais vous pouvez noter votre propre perception et la comparer à l'évaluation du statut dusommeil que vous obtenez.

Données relatives au sommeil sur votre montre49À votre réveil, vous pouvez accéder aux détails de votre sommeil via le cadran Nightly Recharge.
Appuyez sur l'écran pour ouvrir les détails du statut Nightly Recharge, puis appuyez sur Ouvrir sous
Détails du statut du sommeil.
Vous pouvez également arrêter le suivi du sommeil manuellement. Lorsque votre montre a détecté
un minimum de quatre heures de sommeil, le message Déjà réveillé(e) ? apparaît sur le cadran dusommeil. Appuyez sur le texte Déjà réveillé(e) ? pour indiquer à la montre que vous êtes réveillé. La
montre vous demande alors si vous souhaitez arrêter le suivi du sommeil. Confirmez en appuyant
sur
et la montre résume instantanément votre sommeil.
La vue des détails du statut du sommeil affiche les informations suivantes :1. Graphique d'état du score du sommeil
2. Score du sommeil (1-100) Score récapitulant votre temps de sommeil et la qualité de votre
sommeil en un chiffre unique.
3. Statut du sommeil = score du sommeil comparé à votre niveau normal. Échelle : bien sous lanorme – sous la norme – normal – dépasse la norme – dépasse bien la norme.
4. Le temps de sommeil vous donne la durée totale entre le moment où vous vous êtes endormi
et celui où vous vous êtes réveillé.
5. Sommeil réel (%) vous donne la durée passée à dormir entre le moment où vous vous êtesendormi et celui où vous vous êtes réveillé. Plus spécifiquement, c'est votre temps de sommeil
moins les interruptions. Seul le temps où vous étiez vraiment endormi est compris dans lesommeil réel.
6. Continuité (1-5) : la continuité du sommeil vous dit à quel point votre temps de sommeil a étécontinu. La continuité du sommeil est évaluée sur une échelle de un à cinq : fragmenté – plutôt
fragmenté – assez continu – continu – très continu.
7. Interruptions longues (min) indique le temps que vous avez passé éveillé pendant lesinterruptions de plus d'une minute. Au cours d'une nuit de sommeil normale, il y a denombreuses interruptions, courtes et longues, quand vous vous réveillez de votre sommeil. Le
fait que vous vous souveniez ou non de ces interruptions dépend de leur durée. On ne sesouvient généralement pas des plus courtes. Les plus longues, quand par exemple on se lève
pour boire, on peut s'en souvenir. Sur la chronologie de votre sommeil, les interruptions sontreprésentées sous la forme de barres jaunes.
8. Cycles du sommeil : un dormeur normal connaît généralement 4 à 5 cycles de sommeil parnuit. Cela équivaut à un temps de sommeil d'environ 8 heures.
9. % de sommeil paradoxal : REM (Sommeil paradoxal) est l'abréviation de « Rapid eye
movement » (mouvements rapides des yeux). On parle de sommeil paradoxal car votre cerveau
est actif mais vos muscles sont inactifs pour éviter de mimer les rêves. Tout comme lesommeil profond permet au corps de récupérer, le sommeil paradoxal permet à votre cerveau
de récupérer et améliore vos performances de mémoire et d'apprentissage.
10. % de sommeil profond : le sommeil profond est la phase du sommeil au cours de laquelle il est
difficile d'être réveillé car votre corps est moins réactif aux stimuli environnementaux. La
majeure partie du sommeil profond se produit au cours de la première moitié de la nuit. Cettephase du sommeil permet à votre corps de récupérer et renforce votre système immunitaire.
Elle a également un impact sur certains aspects de la mémoire et de l'apprentissage. La phasede sommeil profond est également appelée sommeil lent profond.
11. % de sommeil léger : le sommeil léger sert de phase de transition entre l'éveil et les phases desommeil plus profond. Au cours du sommeil léger, vous pouvez être facilement réveillé carvotre réactivité aux stimuli environnementaux reste assez élevée. Le sommeil léger favoriseégalement la récupération mentale et physique, bien que le sommeil paradoxal et le sommeil
profond soient les phases les plus importantes du sommeil à cet égard.

Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Polar Flow50

Votre sommeil est toujours personnel. Au lieu de comparer vos statistiques de sommeil avec celles des autres, suivez
vos propres habitudes de sommeil sur le long terme afin de bien comprendre comment vous dormez. Au réveil,synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow pour voir les données relatives à votre sommeil de la nuitdernière dans Polar Flow. Suivez votre sommeil de façon quotidienne et hebdomadaire dans l'application Polar Flow,et découvrez dans quelle mesure vos habitudes de sommeil et votre activité de la journée affectent la qualité de votre
sommeil.
Pour voir les données relatives à votre sommeil, choisissez Sommeil dans le menu de l'application Polar Flow. Dans lavue de la structure du sommeil, vous pouvez voir l'avancement de votre sommeil à travers différentes phases(sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal) et les éventuelles interruptions de votre sommeil. Les cycles
de sommeil vont généralement d'un sommeil léger à un sommeil profond, pour passer à un sommeil paradoxal. Unenuit de sommeil contient généralement 4 à 5 cycles de sommeil. Cela équivaut à environ 8 heures de sommeil. Au
cours d'une nuit de sommeil normale, il y a de nombreuses interruptions, courtes et longues. Dans le graphique de lastructure du sommeil, les longues interruptions sont représentées par de grandes barres orange.

Les six éléments du score du sommeil sont regroupés en trois thèmes : durée (temps de sommeil), fiabilité(interruptions longues, continuité et sommeil réel) et régénération pendant le sommeil (sommeil paradoxal et sommeil
profond). Chaque barre du graphique représente le score pour chaque élément. Le score du sommeil est la moyenne
de ces scores. En choisissant la vue hebdomadaire, vous pouvez voir la variation de votre score du sommeil et de laqualité de votre sommeil (fiabilité et régénération pendant le sommeil) au cours de la semaine.

51

La section Rythme de sommeil fournit une vue hebdomadaire de votre temps de sommeil et de vos phases dusommeil.

Pour consulter les données à long terme sur votre sommeil avec les phases du sommeil sur le service Web Flow, allez
dans Progrès, puis sélectionnez l'onglet Rapport de sommeil.
Le rapport de sommeil fournit une vision à long terme de vos habitudes de sommeil. Vous pouvez choisir de consulter
les détails de votre sommeil sur une période de 1 mois, de 3 mois ou de 6 mois. Vous pouvez consulter des moyennes

52pour les données relatives à votre sommeil suivantes : endormissement, réveil, temps de sommeil, sommeil paradoxal,
sommeil profond et interruptions dans votre sommeil. Vous pouvez consulter le découpage de vos nuits en passant lasouris sur le graphique du sommeil.

​
Découvrez-en plus sur Polar Sleep Plus Stages dans ce guide exhaustif.

GUIDE D’ENTRAÎNEMENT QUOTIDIEN FITSPARK™
Le guide d’entraînement FitSpark™ propose des entraînements à la demande quotidiens prêts à l’emploi, aisément
accessibles sur votre montre. Les entraînements sont adaptés à votre condition physique, votre historiqued’entraînement et votre niveau de récupération, en fonction de votre état Nightly Recharge de la nuit précédente.
FitSpark vous propose de deux à quatre entraînements différents par jour : un entraînement optimisé pour vous, et un à
trois autres choix. Vous recevez au maximum quatre suggestions par jour et 19 entraînements différents sont proposés.
Les suggestions comprennent de l'entraînement cardio, de l'entraînement musculaire et des exercices
complémentaires.
Les entraînements FitSpark sont des objectifs d’entraînement prêts à l'emploi définis par Polar. Les entraînements
incluent des instructions sur la façon de réaliser les exercices et des conseils pas-à-pas en temps réel permettant devous entraîner en toute sécurité et avec la technique adaptée. Tous les entraînements sont basés sur un temps et sontajustés en fonction de votre condition physique actuelle. Ainsi, les séances conviennent à tous, quelle que soit lacondition physique de chacun. Les suggestions d'entraînement FitSpark sont mises à jour après chaque séance
d’entraînement (y compris celles réalisées sans FitSpark), à minuit et à votre réveil. FitSpark vous propose chaque jourdes séances avec différents types d'exercices au choix pour vous garantir un entraînement varié.

Comment votre condition physique est-elle déterminée ?
Votre condition physique est déterminée pour chaque suggestion d'entraînement sur la base de votre :lllHistorique d'entraînement (réalisation de zone de fréquence cardiaque hebdomadaire moyenne des 28 jours
précédents)
VO2max (suite au Test fitness sur votre montre)
Historique d'entraînement

53

Vous pouvez commencer à utiliser cette fonction sans aucun historique d'entraînement. Cependant, FitSpark ne
fonctionnera de façon optimale qu'après sept jours d'utilisation.
Meilleure est la condition physique, plus longues sont les durées des objectifs d’entraînement. Lesobjectifs de musculation les plus difficiles ne sont pas disponibles pour les faibles conditions physiques.

Quel type d'exercices est inclus dans les catégories d'entraînement ?
Lors des séances d'entraînement cardio, vous êtes amenés à vous entraîner dans différentes zones de fréquencecardiaque pendant différentes durées. Les séances comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour
au calme. Les séances d'entraînement cardio peuvent être réalisées avec n'importe quel profil sportif de votre montre.
Les séances d'entraînement musculaire sont de type entraînement en circuit et se composent d'exercices demusculation comportant des indications de temps. Les entraînements avec le poids corporel peuvent être réalisés enutilisant son propre corps comme résistance. Inutile d'utiliser des poids supplémentaires. Pour les entraînements encircuit, vous avez besoin d'une bumper plate, d'une kettlebell ou d'haltères pour réaliser les exercices.
Les exercices complémentaires sont de type entraînement en circuit et se composent d'exercices de musculation etde mobilité comportant des indications de temps.

FitSpark sur votre montre
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder au cadran FitSpark.
Le cadran Fitspark comprend les vues suivantes pour différentes catégories d'entraînement :CADRAN PROGRAMME : Si vous disposez d'un programme de course actif dans Polar Flow, vossuggestions FitSpark sont basées sur les objectifs d’entraînement de ce programme.
Appuyez sur le cadran FitSpark pour voir l'entraînement le plus adapté pour vous en fonction de votre historiqued'entraînement et de votre condition physique. Appuyez sur l'entraînement suggéré pour en voir une répartition
détaillée ou sur Plus pour voir d'autres suggestions d'entraînement. Faites glisser votre doigt vers le haut pour voir les
exercices inclus dans l'entraînement (entraînements musculaires et exercices complémentaires) et appuyez sur
chaque exercice pour voir des instructions détaillées sur la manière de le réaliser. Appuyez sur Démarrer poursélectionner l'objectif d’entraînement. Appuyez sur le profil sportif pour démarrer l'objectif d’entraînement.

54

Pendant l'entraînement
Pendant l'entraînement, votre montre vous fournit des indications : informations relatives à l'entraînement, phasesbasées sur le temps avec zones de fréquence cardiaque pour les objectifs cardio et phases basées sur le temps avec
exercices pour les objectifs de musculation et complémentaires.
Les séances d'entraînement musculaire et les séances d'exercices complémentaires sont basées sur des plansd'entraînement prêts à l'emploi avec animations et guidage pas-à-pas en temps réel. Toutes les séances comprennent
des chronos et des vibrations qui vous indiquent lorsqu'il est temps de passer à la phase suivante. Poursuivez chaquemouvement pendant 40 secondes, puis reposez-vous jusqu'à la fin de la minute et démarrez le mouvement suivant.
Après avoir terminé tous les blocs de la première série, démarrez manuellement la série suivante. Vous pouvez mettrefin à une séance d'entraînement à tout moment. Vous ne pouvez pas sauter ou réorganiser des phasesd'entraînement.

55

Rétroéclairage toujours activé pendant l'entraînement : Faites glisser votre doigt vers le bas de l'écran
pour dérouler le menu Paramètres rapides. Appuyez sur l'icône de rétroéclairage pour sélectionnerToujours activé ou Automatique. Avec l'option Toujours activé, l'écran de la montre restera allumé tout
au long de votre séance d’entraînement. Une fois votre séance d’entraînement terminée, le réglage derétroéclairage reprend sa valeur par défaut Automatique. Veuillez noter que l'option Toujours activéépuise plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.

Résultats d'entraînement sur votre montre et dans Polar FlowDès que vous avez terminé la séance d'entraînement, vous obtenez un résumé sur votre montre. Vous obtiendrez une
analyse plus détaillée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Pour les objectifs d'entraînement cardio,
vous obtenez un résultat d'entraînement basique qui illustre les phases de la séance d'entraînement avec les donnéesde fréquence cardiaque. Pour les objectifs d'entraînement de musculation et complémentaire, vous obtenez desrésultats d'entraînement détaillées comprenant votre fréquence cardiaque moyenne et le temps consacré à chaqueexercice. Ces informations sont présentées sous forme de liste et chaque exercice est également affiché sur la courbe

56

de fréquence cardiaque.

L'entraînement peut comporter des risques. Avant de commencer un programme d'entraînement régulier,veuillez lire le guide Minimiser les risques pendant l'entraînement.

EXERCICE DE RESPIRATION GUIDÉ SERENE™

​L'exercice guidé de respiration profonde Serene™ vous aide à apaiser votre corps et votre esprit, ainsi qu’à gérer votre
stress. Serene vous guide pour vous aider à respirer à un rythme lent et régulier, soit six respirations par minute, lerythme respiratoire optimal pour évacuer son stress. Lorsque vous respirez lentement, vos battements cardiaquescommencent à se synchroniser avec votre rythme respiratoire, et les intervalles R-R de votre cœur commencent à varierdavantage.
Pendant l'exercice de respiration, votre montre vous aide à maintenir un rythme respiratoire lent et régulier par le biais
d'une animation à l'écran et de vibrations. Serene évalue la réponse de votre corps aux exercices et vous donne desindications en temps réel sur votre respiration. Après l'exercice, vous recevez un récapitulatif du temps passé danschacune des trois zones de sérénité. Plus la zone est élevée, meilleure a été la synchronisation avec le rythme optimal.
Plus vous passez de temps dans les zones élevées, plus les bénéfices seront grands à long terme. Effectuer

57

régulièrement l'exercice de respiration Serene vous permet de gérer votre stress et d’améliorer la qualité de votre
sommeil. En outre, cela vous procure une sensation de bien-être général.

Exercice de respiration Serene sur votre montre
L'exercice de respiration Serene vous amène à respirer profondément et lentement pour détendre le corps et apaiserl'esprit. Lorsque vous respirez lentement, vos battements cardiaques commencent à se synchroniser avec votre
rythme respiratoire. Les intervalles R-R de votre coeur varient davantage lorsque votre respiration est plus profonde etplus lente. Une respiration profonde produit des réponses mesurables au niveau des intervalles R-R du coeur. Lorsque
vous inspirez, l'intervalle entre deux battements de coeur successifs raccourcit (la fréquence cardiaque s'accélère),tandis qu'il s'allonge lorsque vous expirez (la fréquence cardiaque ralentit). La variation des intervalles R-R de votre
coeur est à son maximum lorsque vous êtes au plus près du rythme de 6 cycles de respiration par minute(inspiration + expiration = 10 secondes). Il s'agit du rythme respiratoire optimal pour évacuer son stress. C'est
pourquoi votre réussite ne se mesure pas seulement à la synchronisation, mais aussi à ce qui vous sépare du rythme
respiratoire optimal.
La durée par défaut de l'exercice de respiration Serene est de 3 minutes. Vous pouvez ajuster la durée de l'exercice derespiration de 2 à 20 minutes. Si nécessaire, vous pouvez également ajuster les durées d'inspiration et d'expiration. La
fréquence respiratoire la plus rapide peut être de 3 secondes pour l'inspiration et 3 secondes pour l'expiration, soit
10 respirations par minute. La fréquence respiratoire la plus lente peut être de 5 secondes pour l'inspiration et
7 secondes pour l'expiration, soit 5 respirations par minute.

Veillez à vous mettre dans une position où vous pouvez garder vos bras détendus et vos mains immobiles tout au longde l'exercice de respiration. Vous pourrez ainsi vous détendre correctement et votre montre Polar pourra mesurer
précisément les effets de la séance.
1. Portez la montre confortablement derrière l'os du poignet.
2. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
3. Appuyez sur le bouton pour accéder au menu principal et faites glisser votre doigt vers le haut pour accéder àl'exercice de respiration Serene.
4. Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour démarrer l'exercice de respiration. L'exercicecommence par une phase préparatoire de 15 secondes.
5. Suivez les indications de respiration à l'écran ou par le biais des vibrations.
6. Vous pouvez à tout moment mettre fin à l'exercice en appuyant sur le bouton.
7. L'élément de guidage principal dans l'animation change de couleur en fonction de la zone de sérénité danslaquelle vous vous trouvez.
8. Après l'exercice, vos résultats sont affichés sur votre montre, de même que le temps passé dans les différentes
zones de sérénité.

58

Les zones de sérénité sont Améthyste, Saphir et Diamant. Les zones de sérénité vous indiquent dans quelle mesure
votre rythme cardiaque et votre respiration sont synchronisés, et ce qui vous sépare du rythme respiratoire optimal desix respirations par minute. Plus la zone est élevée, meilleure est la synchronisation avec le rythme optimal. Pour lazone de sérénité la plus élevée, Diamant, vous devez maintenir un rythme cible lent d'environ six respirations par
minute maximum. Plus vous passez de temps dans les zones élevées, plus les bénéfices seront grands à long terme.​

Résultat de l'exercice de respiration
Après l'exercice, vous recevez un récapitulatif du temps passé dans chacune des trois zones de sérénité.

Découvrez-en plus sur l'exercice de respiration guidé Serene™ dans ce guide exhaustif.

TEST FITNESS AVEC FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET
Le test fitness Polar avec fréquence cardiaque au poignet permet d'estimer de façon sûre, rapide et facile votre capacité
aérobie au repos. Le résultat, la valeur Polar OwnIndex, est comparable à la consommation maximale d'oxygène(VO2max), une mesure couramment utilisée pour évaluer la capacité aérobie. Historique d'entraînement à long terme,fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque au repos, sexe, âge, taille et poids : tous ces facteurs ont une
influence sur le OwnIndex. Le test de fitness Polar a été conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.
La capacité aérobie indique la qualité du transport de l'oxygène vers votre corps par votre système cardiovasculaire.
Plus elle est élevée, plus votre cœur est fort et efficace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages
pour la santé. Elle permet par exemple de réduire le risque d'hypertension, de maladies cardiovasculaires et d'AVC. Si
vous souhaitez améliorer votre capacité aérobie, il faut compter en moyenne six semaines d'entraînement régulier pourvoir un changement notable de votre OwnIndex. Les personnes en moins bonne condition physique progressent encore
plus rapidement. Meilleure est votre capacité aérobie, plus faibles seront les améliorations de votre OwnIndex.
Pour améliorer sa capacité aérobie, l'idéal est de choisir des types d'entraînement qui sollicitent de grands groupes
musculaires. Parmi ces activités, citons la course à pied, le cyclisme, la marche à pied, l'aviron, la natation, le skate et leski de fond. Pour surveiller vos progrès, commencez par mesurer votre OwnIndex quelques fois au cours des deux
premières semaines afin d'obtenir une valeur de référence, puis répétez le test environ une fois par mois.
Pour être sûr d'obtenir des résultats fiables, les conditions de base suivantes s'appliquent :
l

l
l
l

l

Vous pouvez réaliser le test n'importe où (chez vous, au bureau, à la salle de sport), à condition que
l'environnement de test soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex. télévision, radio ou
téléphone) et personne ne doit vous parler.
Réalisez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.
Évitez de prendre un repas lourd ou de fumer 2 à 3 heures avant le test.
Évitez de faire des efforts physiques excessifs et de consommer de l'alcool et des stimulants pharmaceutiques lejour du test et la veille.
Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant de commencer
le test.

59

Avant le test
Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre historique d'entraînement sont corrects
dans Réglages > Réglages physiques.
Portez votre montre bien ajustée sur votre poignet, juste derrière l'os. Le capteur de fréquence cardiaque situé sur laface arrière de votre montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau, mais le bracelet ne doit pas être trop
serré non plus, afin de ne pas entraver la circulation sanguine.

Exécution du test
Pour réaliser le test fitness, appuyez sur le bouton et faites glisser votre doigt vers le haut pour accéder à Test fitness.
Appuyez d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous & démarr. test.
ll

Une fois la fréquence cardiaque détectée, votre fréquence cardiaque actuelle et le message Allongez-vous
apparaît sur l'écran. Restez détendu et limitez vos mouvements corporels et la communication avec d'autres
personnes.
Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur le bouton. Le message Test annulé apparaît
alors.

Si la montre ne parvient pas à détecter votre signal de fréquence cardiaque, le message Échec test apparaît. Dans ce
cas, vous devez vérifier que le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre se trouve en contact
permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions détaillées sur la mise en place de votre montre lors de lamesure de la fréquence cardiaque au poignet, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.

Résultats du test
Une fois le test terminé, la montre vous en informe en émettant des vibrations, et affiche une description de votre
résultat de Test fitness et l'estimation de votre VO2max.
Le message « Mettre à jour le VO2max dans les réglages physiques ? » apparaît.
lAppuyez sur

pour enregistrer la valeur dans vos réglages physiques.

lAppuyez sur

pour annuler uniquement si vous connaissez votre valeur VO2max récemment mesurée et si ellediffère du résultat de plus d'une catégorie de condition physique.
Votre dernier résultat de test est affiché dans Tests > Test fitness > Der. résult. Seul le résultat de votre tout dernier
test est affiché.
Pour une analyse visuelle de vos résultats du test fitness, accédez au service Web Flow et sélectionnez dans votre
journal le test dont vous souhaitez consulter les détails.
Si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth, votre montre se synchronise
automatiquement avec l'application Polar Flow après le test.
Catégories de niveau de condition physique
HommesÂge / AnsTrès faible

FaiblePassable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

60

Âge / Ans

Très faible

FaiblePassable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

FemmesÂge / AnsTrès faible

FaiblePassable

Moyen

Bon

Très bon

Élite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

La classification s'appuie sur une analyse documentaire de 62 études, dans lesquelles la valeur VO2max a été mesurée
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans sept pays d'Europe. Référence :Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxIl existe un lien évident entre la consommation maximale d'oxygène (VO2max) de l'organisme et la capacité
cardiorespiratoire, car l'oxygénation des tissus dépend du fonctionnement des poumons et du cœur. La VO2max(consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut êtreutilisé par l'organisme pendant un effort maximal. Cette valeur est directement associée à la capacité maximale ducœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. La VO2max peut être mesurée ou estimée par des tests fitness (par ex.
tests d'effort maximal, tests d'effort sous-maximal, Test fitness Polar). La VO2max est un bon indicateur de la capacité
cardiorespiratoire et de la performance lors d'épreuves d'endurance telles que la course de fond, le cyclisme, le ski defond et la natation.
La VO2max peut être exprimée soit en millilitres par minute (ml/min = ml ■ min-1), soit divisée par le poids corporel de lapersonne en kilogrammes (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition physique etconçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est intelligent et s'adapte
selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu le pied et quand intensifier lesefforts. Chaque programme est conçu sur mesure pour votre épreuve en tenant compte de vos qualités personnelles, de61

votre historique d'entraînement et de votre temps de préparation. Le programme est gratuit et disponible sur le service
Web Polar Flow à l'adresse flow.polar.com.
Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon. Chaqueprogramme comporte trois phases : Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phases sont conçues pourdévelopper progressivement votre performance et s'assurer que vous soyez prêt le jour de la course. Les séancesd'entraînement de course à pied sont divisées en cinq types : Jogging lent, Course moyenne, Course longue, Course
tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux, toutes les séances comprennent des phases d'échauffement, detravail et de retour au calme. Vous pouvez en outre choisir de pratiquer des exercices de musculation, d'entraînement ducentre du corps et de mobilité en accompagnement de votre développement. Chaque semaine d'entraînement secompose de deux à cinq séances de course à pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie d'une à septheures selon votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de 9 semaines, le maximumétant de 20 mois.
Découvrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce guide exhaustif. Ou apprenez-en plus sur comment
démarrer avec le programme de course.
Pour regarder une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants :Pour commencer
Conseils d'utilisation

Créer un programme de course Polar
1. Connectez-vous au service Web Flow sur flow.polar.com.
2. Dans l'onglet, choisissez Programmes.
3. Choisissez votre épreuve, attribuez-lui un nom, puis indiquez sa date et quand vous souhaitez démarrer leprogramme.
4. Répondez aux questions relatives au niveau d'activité physique.*
5. Indiquez si vous souhaitez inclure des exercices de soutien dans le programme.
6. Lisez et remplissez le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique.
7. Passez en revue votre programme et ajustez des réglages si nécessaires.
8. Quand vous avez terminé, choisissez Démarrer le programme.
*Si quatre semaines d'historique d'entraînement sont disponibles, ces informations seront préremplies.

Démarrer un objectif de course à piedAvant de démarrer une séance, vérifiez que vous avez bien synchronisé votre objectif de séance d'entraînement vers
votre dispositif. Les séances sont synchronisées vers votre dispositif en tant qu'objectifs d'entraînement.
Pour démarrer un objectif de séance planifié pour le jour en cours :1. Accédez au mode pré-entraînement en appuyant d'abord sur le bouton, puis sur Démarrer l'entraînement.
2. Vous êtes invité à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.

3. Pour consulter les informations relatives à l'objectif, appuyez sur.

4. Appuyez sur le bouton pour revenir au mode pré-entraînement, puis choisissez le profil sportif à utiliser.
5. Une fois que la montre a détecté tous les signaux, appuyez sur l'écran. Le message Enreg. démarré apparaît etvous pouvez commencer votre entraînement.

62

Suivre votre progression
Synchronisez vos résultats d'entraînement de votre dispositif vers le service Web Flow via FlowSync ou l'application
Polar Flow. Suivez votre progression dans l'onglet Programmes. Vous verrez un aperçu de votre programme actuel etvotre progression.

CHARGE CARDIAQUE
La charge cardiaque est basée sur le calcul du stimuli d’entraînement (TRIMP), une méthode communément admise etscientifiquement prouvée pour quantifier la charge d'entraînement. Votre valeur de charge cardiaque vous indique lafatigue imposée par votre séance d’entraînement à votre système cardiovasculaire. Plus la charge cardiaque est élevée,plus la séance d’entraînement a été intense pour le système cardiovasculaire. La charge cardiaque est calculée après
chaque entraînement à partir de vos données de fréquence cardiaque et de la durée de la séance d'entraînement.
Votre charge cardiaque relative à une séance d’entraînement individuelle est indiquée dans le résumé de la séance
d’entraînement disponible sur votre montre, ainsi que dans l'application Polar Flow et sur le service Web Polar Flow. Plusla charge cardiaque est élevée, plus la séance d’entraînement a été intense pour votre organisme. Vous pouvez parailleurs consulter une interprétation visuelle sous la forme d'une échelle de points, ainsi qu'une description verbale del'intensité de votre charge cardiaque pour la séance d’entraînement, comparée à votre charge cardiaque moyenne sur
90 jours.

L'échelle de points et les descriptions verbales s'adaptent à votre progression : plus vous vous entraînez intelligemment,
plus vous tolérez de charges élevées. Au fur et à mesure que votre condition physique et votre tolérance à
l'entraînement s'améliorent, une charge cardiaque classée comme valant 3 points (Moyenne) il y a quelques mois peutêtre ultérieurement classée comme valant seulement 2 points (Faible). Cette échelle adaptative permet d'observer
qu'une séance d’entraînement de même type peut avoir un impact différent sur votre ‎corps selon votre condition
physique du moment.
Très élevée
ÉlevéeMoyenneFaibleTrès faible

EFFICACITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
La fonction Training Benefit fournit des indications visuelles sur l'effet de chaque séance d'entraînement, ce qui vous
permet de mieux comprendre l'efficacité de votre entraînement. Vous pouvez voir ces indications dans l'application et
sur le service Web Flow. Pour obtenir ces indications, vous devez vous être entraîné pendant au moins 10 minutes au
total dans les zones de fréquence cardiaque.
Les indications de la fonction Efficacité de l'entraînement sont basées sur les zones de fréquence cardiaque. Elles
contiennent le temps passé et le nombre de calories brûlées dans chaque zone.
Les descriptions des différentes options d'efficacité de l'entraînement sont répertoriées dans le tableau ci-dessous.

63

Indication

Bénéfice

Entraînement maximum+

Quelle séance ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuro-musculaire devient plus efficace. Cette séance a aussi accru votre résistance à l'effort.

Entraînement maximum

Quelle séance ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuro-musculaire devient plus efficace.

Entraînement maximum ettempo

Quelle séance ! Vous avez amélioré vitesse et efficacité. Cette séance a aussi beaucoup
développé votre capacité aérobie et votre capacité à supporter un effort intense sur ladurée.

Entraînement tempo etmaximum

Quelle séance ! Vous avez beaucoup amélioré votre capacité aérobie et votre capacité à
supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi développé votre vitesse etvotre efficacité.

Entraînement tempo+

Allure soutenue sur une longue séance ! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse etcapacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi accru votrerésistance à l'effort.

Entraînement tempo

Allure soutenue ! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse et capacité à supporter
un effort intense sur la durée.

Entraînement tempo etrégulier

Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité à supporter un effort intense sur ladurée. Cette séance a aussi développé votre capacité aérobie et l'endurance de vos
muscles.

Entraînement régulier ettempo

Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité aérobie et l'endurance de vos
muscles. Cette séance a aussi développé votre capacité à supporter un effort intense
sur la durée.

Entraînement régulier+

Excellent ! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles ainsi que votre
capacité aérobie. Elle a aussi accru votre résistance à l'effort.

Entraînement régulier

Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie.

Entraînement régulier et debase, long

Excellent ! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles ainsi que votre
capacité aérobie. Elle a aussi développé l'endurance de base et la capacité du corps àbrûler les graisses pendant l'exercice.

Entraînement régulier et debase

Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie.
Cette séance a aussi développé votre endurance de base et la capacité du corps à brûler
les graisses pendant l'exercice.

Entraînement de base etrégulier, long

Bravo ! Cette longue séance a amélioré votre endurance de base et la capacité du corpsà brûler les graisses en exercice. Elle a aussi développé l'endurance de vos muscles etvotre capacité aérobie.

Entraînement de base etrégulier

Bravo ! Vous avez amélioré votre endurance de base et la capacité du corps à brûler lesgraisses en exercice. Cette séance a aussi développé l'endurance de vos muscles etvotre capacité aérobie.

Entraînement de base, long

Bravo ! Cette longue séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et lacapacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.

Entraînement de base

Bien joué ! Cette séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et lacapacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.

64

Indication
Entraînement de récup.

Bénéfice
Très belle séance pour votre récupération. Un tel exercice modéré permet à votre corps
de s'adapter à votre entraînement.

SMART CALORIES
Le compteur de calories le plus précis du marché calcule le nombre de calories brûlées sur la base de vos données
personnelles :• Poids corporel, taille, âge, sexe
• Fréquence cardiaque maximale individuelle (FCmax)• Intensité de votre entraînement ou activité• Consommation maximale d'oxygène individuelle (VO2max)
Le calcul des calories repose sur une combinaison intelligente accélération/données de fréquence cardiaque. Le calcul
des calories mesure précisément les calories brûlées pendant votre entraînement.
Vous pouvez consulter votre dépense énergétique cumulée (en kilocalories, kcal) pendant les séances d'entraînement et
les kilocalories totales de la séance après celle-ci. Vous pouvez également suivre votre dépense calorique totale
quotidienne.

SUIVI DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CONTINU
La fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu mesure en permanence votre fréquence cardiaque. Elle permet
de mesurer plus précisément votre consommation quotidienne de calories et votre activité globale en assurant
désormais le suivi des activités physiques impliquant même très peu de mouvements du poignet, comme le cyclisme.
Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre
Vous pouvez activer et désactiver la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le mode Nuit
uniquement sur votre montre sous Réglages > Paramètres généraux > Suivi FC continu.
Sur Polar Unite, cette fonctionnalité est activée par défaut. L'utilisation du mode Nuit uniquement permet deprolonger l'autonomie de la batterie.
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder au cadran Fréquence cardiaque.
Appuyez sur l'écran pour ouvrir la vue détaillée.

65

Lorsque la fonction est activée, la montre mesure votre fréquence cardiaque en continu etl'affiche sur le cadran Fréquence cardiaque. Ouvrez les informations détaillées pour consulter
vos valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse du jour, ainsi que la valeur laplus basse au cours de la nuit précédente.
La montre relève votre fréquence cardiaque à intervalles de 5 minutes et enregistre les données,
qui sont ensuite analysées sur le service Web ou dans l'application Polar Flow. Si la montre
détecte que votre fréquence cardiaque est élevée, elle commence à l'enregistrer en continu. Le
suivi de la fréquence cardiaque continu peut aussi démarrer en fonction des mouvements devotre poignet, par exemple si vous marchez à une allure suffisamment rapide pendant au moins
une minute. Le suivi continu de votre fréquence cardiaque cesse automatiquement si votre
niveau d'activité baisse suffisamment. Lorsque votre montre détecte que votre bras ne bougepas, ou lorsque votre fréquence cardiaque n’est pas élevée, elle suit votre fréquence cardiaquepar cycles de 5 minutes pour relever votre valeur la plus basse de la journée.
Dans certains cas, il est possible que vous ayez vu une fréquence cardiaque sur votre montre aucours de la journée soit plus élevée ou plus faible que les valeurs maximale et minimale
indiquées dans le résumé de suivi de la fréquence cardiaque continu de la journée. Cela peut se
produire si vous avez consulté les valeurs affichées sur la montre en dehors des intervalles desuivi.
Les LED situées au dos de la montre sont toujours allumées lorsque la fonction defréquence cardiaque continue est activée et que le capteur au dos de la montre est
en contact avec votre peau. Pour savoir comment porter votre montre afin d'obtenir
des mesures précises de la fréquence cardiaque au poignet, consultez la section
Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.

Vous pouvez consulter les valeurs fournies par la fonction Fréquence cardiaque continue plus en détails et sur de plus
longues périodes dans Polar Flow, que ce soit sur le Web ou dans l'application mobile. Apprenez-en plus sur la fonction
Suivi de la fréquence cardiaque continu dans ce guide exhaustif.

66

SUIVI PERMANENT DE L'ACTIVITÉ
La montre Polar Unite suit votre activité grâce à un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mouvements de votre
poignet. Elle analyse la fréquence, l'intensité et la régularité de vos mouvements, ainsi que vos informations physiques,vous permettant ainsi de constater votre degré d'activité dans votre vie quotidienne, en plus de votre entraînement
régulier. Vous devez porter votre montre sur votre main non dominante pour obtenir le suivi de l'activité le plus précis.

Objectif d'activité
Vous obtiendrez votre objectif d'activité personnel lors de la configuration de votre montre. Cet objectif d'activité
s'appuie sur vos données personnelles et le réglage du niveau d'activité, que vous trouverez sur votre montre (Réglages> Réglages physiques > Objectif d'activité), dans l'application Polar Flow ou dans le service Web Polar Flow.
Si vous souhaitez changer d'objectif, ouvrez votre application Polar Flow, appuyez sur votre nom/photo de profil dans lavue du menu, et faites glisser votre doigt vers le bas pour voir Objectif d'activité. Vous pouvez également accéder ausite flow.polar.com et vous connecter à votre compte Polar. Cliquez ensuite sur votre nom > Réglages > Objectifd'activité. Parmi les trois niveaux d'activité, choisissez celui qui décrit le mieux votre journée et votre activité type. Sousla zone de sélection, vous pouvez voir dans quelle mesure vous devez être actif pour atteindre votre objectif d'activité
quotidienne au niveau choisi.
La durée d'activité nécessaire sur la journée pour atteindre votre objectif d'activité dépend du niveau que vous avez
choisi et de l'intensité de vos activités. Atteignez plus rapidement votre objectif avec des activités plus intenses ou
restez actif à une allure légèrement plus modérée tout au long de la journée. L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité
dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif d'activité. Plus vous êtes jeune, plus votre activité doit être intense.

Données d'activité sur votre montre
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder au cadran Activité.
Le cercle autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre progression
vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle se remplit de bleu clair lorsque vousêtes actif.
Vous pouvez également voir les détails suivants concernant votre activité cumulée du jour :lll

Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le type des mouvements
corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.
le temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avèrent
bénéfiques pour votre santé.
Calories que vous avez brûlées pendant l'entraînement, activité et MDB (métabolisme debase : l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).

Alerte d'inactivité
On sait tous que l'activité physique constitue un facteur capital pour rester en bonne santé. En plus d'être physiquement
actif, il est important d'éviter la position assise prolongée. Le fait de rester assis pendant longtemps est néfaste pour lasanté, même les jours où vous vous entraînez et pratiquez suffisamment d'activité quotidienne. Votre montre Polar
Unite détecte si vous restez inactif trop longtemps pendant la journée, ce qui vous permet d'interrompre votre position
assise, afin d'éviter ses effets néfastes sur votre santé.
Si vous êtes immobile depuis 55 minutes, vous recevez une alerte d'inactivité : le message Il est temps de se bouger
apparaît, accompagné d'une légère vibration. Levez-vous et trouvez un moyen de vous activer. Faites une petite
promenade, étirez-vous ou pratiquez une autre activité modérée. Le message disparaît lorsque vous commencez à67bouger ou appuyez sur le bouton. Si vous ne bougez pas dans les cinq minutes, vous recevez une mention d'inactivité,
que vous pouvez voir dans l'application Polar Flow et sur le service Web Flow après synchronisation. Le service etl'application Polar Flow indiquent le nombre total de mentions d'inactivité que vous avez reçues. Ceci vous permet deconsulter ultérieurement votre routine quotidienne et d'y apporter des changements pour adopter un mode de vie plus
actif.

Données d'activité dans le service et dans l'application Polar Flow
L'application Polar Flow vous permet de suivre et d'analyser vos données d'activité en cours de route et de lessynchroniser sans fil de votre montre vers le service Web Flow. Le service Web Flow fournit l'aperçu le plus détaillé devos informations d'activité. À l'aide des rapports d'activité (sous l'onglet RAPPORTS), vous pouvez suivre la tendance àlong terme de votre activité quotidienne. Vous pouvez choisir de consulter des rapports quotidiens, hebdomadaires ou
mensuels.
Découvrez-en plus sur la fonction de suivi permanent de l'activité dans ce guide exhaustif.

BÉNÉFICE DE L'ACTIVITÉ
La fonction Bénéfice de l'activité vous indique les bienfaits de votre activité sur votre santé, mais aussi les effets
indésirables d'une station assise prolongée. Les commentaires dispensés reposent sur des directives et des recherchesinternationales sur les effets de l'activité physique et de la station assise sur la santé. L'idée de base étant que plus vousêtes actif, plus vous retirez de bénéfices !
L'application et le service Web Flow présentent tous deux le bénéfice de votre activité quotidienne. Vous pouvez
consulter le bénéfice de l'activité tous les jours, toutes les semaines ou tous les mois. Sur le service Web Flow, vous
pouvez aussi consulter les informations détaillées relatives aux bienfaits sur la santé.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7.

PROFILS SPORTIFS
Les profils sportifs correspondent aux choix que vous avez sur votre montre. Nous avons créé 12 profils sportifs pardéfaut pour votre montre, mais vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs dans le service Web ou dansl'application Polar Flow, puis les synchroniser avec votre montre afin de créer une liste de l'ensemble de vos sports
favoris.
Vous pouvez aussi définir des réglages spécifiques pour chaque profil sportif. Par exemple, vous pouvez créer des vues
d'entrainement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et choisir les données que vous souhaitez voir
lorsque vous vous entraînez : fréquence cardiaque uniquement ou vitesse et distance uniquement, selon ce qui vousconvient et répond le mieux à vos besoins et exigences en matière d'entraînement.
Votre montre peut comporter au maximum 20 profils sportifs à la fois. Le nombre de profils sportifs dans le service Web
Polar Flow et l'application mobile Polar Flow n'est pas limité.

68

Pour plus d'informations, consultez la section Profils sportifs dans Flow.
L’utilisation des profils sportifs vous permet de suivre ce que vous avez accompli et d'observer les progrès que vous
avez réalisés dans différents sports. Consultez l'historique de votre entraînement et suivez votre progression sur leservice Web Flow.
Vous pouvez utiliser la montre Polar Unite avec Polar Club lors des cours d'entraînement collectif des sallesde sport. Sélectionnez l'un des profils sportifs d'intérieur pour la séance d’entraînement et vérifiez que lafonction Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs est activée dans les réglages de profil sportif.

Veuillez noter que, dans un certain nombre de profils de sports d'intérieur, sports collectifs et sportsd'équipe, le réglage FC visible par autre appar. est activé par défaut. Cela signifie que les dispositifs
compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de gym par ex.) peuvent détecter
votre fréquence cardiaque. Dans la liste de profils sportifs Polar, Vous pouvez voir pour quels profils sportifs
la diffusion Bluetooth est activée par défaut Vous pouvez activer ou désactiver la diffusion Bluetooth dansles réglages de profils sportifs.

69

ZONES FC
La plage entre 50 % et 100 % de votre fréquence cardiaque maximale est divisée en cinq zones de fréquence cardiaque.
En maintenant une fréquence cardiaque dans une zone spécifique, vous pouvez facilement contrôler le niveaud'intensité de votre entraînement. Chaque zone de fréquence cardiaque permet de retirer des bénéfices particuliers, et lacompréhension de ces bénéfices vous permettra d'atteindre les effets recherchés lors de vos entraînements.
Découvrez-en plus sur Zones FC: Les zones de fréquence cardiaque.

ZONES DE VITESSE
Les zones de vitesse/allure facilitent le suivi de la vitesse et de l'allure au cours de la séance d’entraînement et vous
permettent d'adapter votre vitesse/allure pour obtenir l'effet d'entraînement recherché. Les zones peuvent servir à
guider l'efficacité de votre entraînement pendant les séances et à vous aider à mélanger différentes intensités pourobtenir un effet optimal.

RÉGLAGES DES ZONES DE VITESSE
Les réglages des zones de vitesse peuvent être modifiés dans le service Web Flow. Il existe cinq zones différentes. Vous
pouvez utiliser les limites de zone par défaut ou définir les vôtres manuellement. Les zones de vitesse sont propres àchaque sport, ce qui permet de les ajuster pour qu'elles soient parfaitement adaptées à l'activité pratiquée. Les zones
sont disponibles pour les sports de course à pied (y compris les sports d'équipe impliquant de la course à pied), lessports cyclistes, ainsi que l'aviron et le canoë.
Valeurs par défaut
Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Les zones par défaut sont un exemple de zones
de vitesse/allure correspondant à une personne jouissant d'un niveau de condition physique relativement élevé.
Libre
Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Par exemple, si vous avez testé vos seuils réels, tels
que les seuils aérobie et anaérobie ou les seuils lactiques supérieur et inférieur, vous pouvez vous entraîner avec deszones basées sur vos seuils individuels de vitesse ou d'allure. Il est recommandé de définir la vitesse et l'allure du seuil
anaérobie comme le minimum pour la zone 5. Si vous utilisez aussi le seuil aérobie, définissez celui-ci comme leminimum pour la zone 3.

OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT AVEC ZONES DE VITESSE
Vous pouvez créer des objectifs d'entraînement sur la base des zones de vitesse/d'allure. Après synchronisation desobjectifs via FlowSync, votre dispositif d'entraînement vous donnera des conseils pendant l'entraînement.

PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
Pendant une séance d'entraînement, vous pouvez voir dans quelle zone vous êtes en train de vous entraîner et le temps
passé dans chaque zone.

APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Un aperçu du temps passé dans chaque zone de vitesse est disponible dans le résumé de l'entraînement de votre
montre. Après synchronisation, vous pouvez consulter des informations visuelles sur les zones de vitesse dans leservice Web Flow.

VITESSE ET DISTANCE AU POIGNET
La montre mesure la vitesse et la distance à partir des mouvements de votre poignet grâce à un accéléromètre intégré.
Cette fonctionnalité est très pratique lors de séances de course à pied en intérieur ou dans des espaces où le signal GPS70

est limité. Pour une précision optimale, veillez à indiquer correctement si vous êtes gaucher ou droitier, ainsi que votre
taille. La fonction Vitesse et Distance au poignet est plus efficace si vous courez à une allure qui vous est naturelle etconfortable.
Vous devez porter la montre bien ajustée au poignet afin d'éviter toute secousse. Pour obtenir des résultats cohérents,
vous devez toujours le porter dans la même position sur votre poignet. Évitez de porter d'autres dispositifs sur le mêmebras (montres, bracelets d'activité ou brassards pour téléphone). En outre, ne tenez rien dans la même main (carte ou
téléphone par exemple).
La fonction Vitesse et Distance au poignet est disponible pour les activités sportives suivantes : marche à pied, course àpied, jogging, course sur route, trail, course sur tapis, course d'athlétisme and ultramarathon. Pour consulter vitesse etdistance pendant une séance d’entraînement, vérifiez que vous avez bien ajouté la vitesse et la distance à la vue
d'entraînement du profil sportif que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer cette opération dans la vue
Profils sportifs de l'application Polar Flow ou du service Web Flow.

SOURCES D'ÉNERGIE
La répartition des sources d'énergie présente dans quelle mesure vous avez utilisé les différentes sources d'énergie(graisses, glucides, protéines) pendant votre séance d'entraînement. Sur votre montre, vous pouvez voir cetteinformation dans le résumé de l'entraînement, immédiatement après avoir fini votre séance d'entraînement. Vous
trouverez des informations plus détaillées dans l'application mobile Flow après avoir synchronisé vos données.
Pendant une activité physique, votre corps utilise les glucides et les graisses comme sources principales d'énergie. Plus
l'entraînement est intense, plus vous utilisez de glucides par rapport à la graisse, et inversement. Le rôle des protéines
est généralement faible, mais pendant une activité à forte intensité et pendant les longues séances, votre corps peut
puiser environ 5 à 10 % de son énergie dans les protéines.
Nous calculons l'utilisation des différentes sources d'énergie selon votre fréquence cardiaque, tout en prenant vos
données de condition physique en considération. Ces données comprennent votre âge, votre sexe, votre taille, votre
poids, la fréquence cardiaque maximale, la fréquence cardiaque au repos, la valeur VO2max, le seuil aérobie et le seuil
anaérobie. Il est important de régler ces paramètres le plus précisément possible, afin d'obtenir les données deconsommation de source d'énergie les plus précises possibles.

RÉSUMÉ DES SOURCES D'ÉNERGIEUne fois la séance d'entraînement terminée, les informations suivantes s'affichent dans le résumé de l'entraînement :Glucides, protéines et graisses utilisés pendant votre séance d'entraînement.
Notez bien qu'il ne faut pas interpréter les catégories et les quantités de sourcesd'énergie utilisées comme des indications à suivre lorsque vous mangez après
votre séance d'entraînement.

ANALYSE DÉTAILLÉE DANS L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW

71

Dans l'application Polar Flow, vous pouvez également voir quelle quantité de cesAsources vous avez utilisée à chaque moment de votre séance d'entraînement etcomment cette consommation s'est accumulée au cours de la séance. Legraphique montre comment votre corps utilise différentes sources d'énergie selon
l'intensité de l'entraînement, mais aussi à différentes étapes de la séance
d'entraînement. Vous pouvez également comparer la répartition de séances
similaires précédentes pour voir comment se développe votre capacité à utiliser lagraisse comme source d'énergie principale.
pprenez-en davantage sur les sources d'énergie

NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
La fonction notifications téléphone vous permet de recevoir sur votre montre des alertes concernant les appels entrants,
les messages et les notifications émanant des applications. Vous recevrez sur votre montre les mêmes notificationsque sur l'écran de votre téléphone. Les notifications téléphone sont disponibles pour les téléphones iOS et Android.
Pour utiliser les notifications téléphone, vous devez avoir l'application Polar Flow ouverte sur votre téléphone et elle doitêtre associée à votre montre. Pour plus d'informations, consultez la section Associer un dispositif mobile à votre
montre.

Activer les notifications téléphone
Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages Généraux > Notifications téléphone, afin de les activer. Activez ou
désactivez les notifications téléphone quand vous ne vous entraînez pas. Veuillez noter que vous ne recevrez aucune
notification pendant les séances d'entraînement.
Vous pouvez également régler les notifications téléphone dans les paramètres du dispositif de l'application Polar Flow.
Après avoir activé les notifications, synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow.
Veuillez noter que, lorsque les notifications téléphone sont activées, la batterie de votre montre et celle devotre téléphone s'épuisent plus vite car le Bluetooth est activé en permanence.

Ne pas déranger
Si vous souhaitez désactiver les notifications et alertes d'appel pendant un certain temps, activez la fonction Ne pas
déranger. Si cette fonction est activée, vous ne recevrez aucune notification ni alerte d'appel pendant la période définie.
Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages généraux > Ne pas déranger. Sélectionnez Désactiver, Activer ou
Activer (22:00-07:00), et la période pendant laquelle la fonction Ne pas déranger est activée. Réglez Démarre à et Finità.

AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS
Quand vous recevez une notification, votre montre vibre et un point rouge apparait en bas de l'écran. Affichez la
notification en faisant glisser votre doigt vers le haut de l'écran ou en tournant votre poignet et en regardant votre
montre dès que celle-ci vibre.
Quand vous recevez un appel, votre montre vibre et affiche l'appelant. Vous pouvez également répondre ou refuserl'appel avec votre montre.
Il se peut que les notifications téléphone fonctionnent différemment, en fonction du modèle de votre
téléphone Android.

72

MODE DE CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Dans le mode de capteur de fréquence cardiaque, il est possible d'utiliser la montre Polar Unite comme capteur defréquence cardiaque et de transmettre votre FC à d’autres dispositifs Bluetooth comme les applications d’entraînement,les équipements de salle de sport et les compteurs vélo. Pour utiliser la montre Ignite 2 en mode de capteur defréquence cardiaque, vous devez d’abord l’associer avec le dispositif externe récepteur. Reportez-vous au guided’utilisation du dispositif récepteur pour obtenir les instructions d’association détaillées.

Pour activer le mode de capteur de fréquence cardiaque :1. Appuyez sur le bouton pour accéder au menu principal et choisissez Démarrer l’entraînement.
2. Balayez l’écran vers la gauche ou la droite pour choisir un profil sportif.

En mode pré-entraînement, ouvrez le menu rapide en appuyant sur l’icône correspondante.

Sélectionnez Partage FC av. autres dispo.

Sélectionnez Ajouter nouveau dispositif.

3.
4.
5.
6.

Activez le mode d’association du dispositif externe.
Sélectionnez Unite sur le dispositif externe.
Acceptez l’association de l'Unite avec le dispositif externe.
Vous pouvez voir votre fréquence cardiaque à la fois sur l'Unite et le dispositif externe. Quand vous êtes prêt(e),lancez simplement votre séance d’entraînement sur le dispositif externe. Pour enregistrer votre séance
d’entraînement avec votre montre, revenez au mode pré-entraînement et commencez l’enregistrement en
appuyant sur l’écran.

73

Pour arrêter le partage de la FC :Sélectionnez Arrêter le partage. Le partage de la FC s'arrête également lorsque vous quittez lemode pré-entraînement ou que vous arrêtez l'enregistrement de l'entraînement.
Si vous associez votre montre Polar avec un dispositif externe incorrect, appuyez sur Avec
iPhone, appuyez sur
pour arrêter le partage avec l'iPhone, puis sélectionnez de nouveau
Ajouter nouveau dispositif.

BRACELETS INTERCHANGEABLES
Les bracelets interchangeables vous permettent d'adapter votre montre à toutes les situations et à tous les styles. Vous
pouvez ainsi la porter en permanence, et tirer le meilleur parti du suivi permanent de l'activité, de la mesure continue dela fréquence cardiaque et du suivi du sommeil.
La montre Polar Unite est compatible avec tous les bracelets de 20 mm. Vous pouvez choisir votre modèle préféré
parmi la collection de Polar ou opter pour tout autre bracelet utilisant des barres à ressort de 20 mm. Avant d'acheter unnouveau bracelet, vérifiez que sa largeur soit correcte.

REMPLACEMENT DU BRACELET
Le bracelet de la montre est facile et rapide à changer.
1. Pour détacher le bracelet, tirez le bouton de déverrouillage rapide vers le centre et retirez le bracelet de la montre.
2. Pour attacher un bracelet, insérez la broche (côté opposé au bouton de déverrouillage rapide) dans le trou de lamontre.
3. Tirez le bouton de déverrouillage rapide vers l'intérieur et alignez l'autre extrémité de la broche avec le trou de lamontre.
4. Relâchez le bouton pour verrouiller le bracelet.

74

CAPTEURS COMPATIBLES
Améliorez votre expérience en matière d'entraînement et analysez vos performances de manière plus approfondie avec
les capteurs Bluetooth® compatibles.
Consulter la liste complète des capteurs et accessoires Polar compatibles
Pour pouvoir utiliser un nouveau capteur, vous devez préalablement l'associer à votre montre. L'association ne prendque quelques secondes. En outre, elle garantit que votre montre reçoit uniquement les signaux émis par vos capteurs etvous permet de participer à des entraînements collectifs sans interférence. Avant de participer à un événement ou à unecourse, veillez à procéder à l'association chez vous, afin d'éviter toute interférence causée par la transmission dedonnées. Pour plus d'informations, consultez la section Associer des capteurs à votre montre.

CAPTEUR OPTIQUE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE POLAR OH1
Le Polar OH1 est un capteur optique de fréquence cardiaque compact qui mesure la fréquence cardiaque au bras ou surla tempe. Il est polyvalent et présente une excellente alternative aux ceintures pectorales et aux dispositifs de fréquencecardiaque au poignet. Le Polar OH1 vous permet de diffuser votre fréquence cardiaque en temps réel sur votre montre
cardio, votre smartwatch ou Polar Beat ou toute autre application de fitness via Bluetooth, et ce, simultanément vers desdispositifs ANT+. Le Polar OH1 étant doté d'une mémoire intégrée, vous pouvez commencer votre séance avec l'OH1
seul et transférer ultérieurement les données d'entraînement sur votre téléphone. Il est fourni avec un brassard
confortable lavable en machine et un clip de lanière de lunettes de natation (dans Polar OH1 + emballage).
Il peut également être utilisé avec les applications Polar Club, Polar GoFit et Polar Team.

CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE POLAR H10
Pour une précision maximale du suivi de la fréquence cardiaque, utilisez le capteur de fréquence cardiaque Polar H10
avec une ceinture pectorale.
Polar Precision Prime fonctionne à peu près partout et représente la technologie de mesure de la fréquence cardiaque
optique la plus précise qui existe. Cependant, pour les sports dans lesquels il est plus difficile de maintenir le capteur
immobile sur votre poignet ou dans lesquels une pression ou un mouvement est appliqué aux muscles ou tendonssitués à proximité du capteur, le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 vous garantit la meilleure précision. Le
capteur de fréquence cardiaque Polar H10 étant plus réceptif aux augmentations ou diminutions rapides de lafréquence cardiaque, il constitue donc aussi l'option idéale pour les entraînements fractionnés avec sprints rapides.
Le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 est doté d'une mémoire interne qui vous permet d'enregistrer une séance
d'entraînement sans dispositif d'entraînement connecté ni application d'entraînement mobile à proximité. Il vous suffitd'associer le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 à l'application Polar Beat et de démarrer la séance
d’entraînement depuis l'application. Cela vous permet, par exemple, d'enregistrer votre fréquence cardiaque pendant vos
séances de natation à l'aide du capteur de fréquence cardiaque Polar H10. Pour plus d'informations, consultez les pages
d'aide de Polar Beat et du capteur de fréquence cardiaque Polar H10.
En cas d'utilisation du capteur de fréquence cardiaque Polar H10 pendant vos entraînements de vélo, vous pouvez fixer
votre montre sur le guidon de votre vélo afin de consulter facilement vos données d'entraînement en roulant.

CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE POLAR H9Polar H9 est un capteur de fréquence cardiaque haute qualité conçu pour les activités sportives quotidiennes. Il est livré
avec la ceinture Polar Soft Strap et effectue avec précision un suivi de votre fréquence cardiaque. Polar H9 est optimalen association avec l'application Polar Beat ainsi qu'avec de nombreuses applications tierces : transformez votre
téléphone en tracker fitness en toute simplicité. En outre, les technologies Bluetooth®, ANT+™ et 5 kHz permettent une

75connexion à divers dispositifs sportifs et appareils de salles de sport. Grâce à la ceinture pectorale, Polar H9 réagit
instantanément aux variations physiologiques et indique avec précision le nombre de calories brûlées.
La toute dernière version de ce manuel d'utilisation et des didacticiels vidéo sont disponibles à l'adresse
support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.

ASSOCIER DES CAPTEURS À VOTRE MONTRE
Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre
Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar associé à votre montre, celle-ci ne mesure
pas la fréquence cardiaque au poignet.

1. Humidifiez les électrodes de la ceinture.
2. Fixez le connecteur sur la ceinture.
3. Fixez la ceinture autour de votre poitrine et réglez-la afin qu'elle soit bien
ajustée.
4. Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages généraux > Associer +sync et appuyez sur Asso. capteur ou autre dispo.
5. Touchez votre capteur de fréquence cardiaque avec votre montre etpatientez pendant sa détection.
6. Une fois le capteur de fréquence cardiaque trouvé, l'ID du dispositif
apparaît sous la forme Polar H10 xxxxxxxx. Appuyez surpourcommencer l'association.
7. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

76

POLAR FLOWAPPLICATION POLAR FLOW
Dans l'application mobile Polar Flow, vous pouvez consulter une interprétation visuelle instantanée de vos donnéesd'entraînement et d'activité. Vous pouvez également planifier votre entraînement dans l'application.

DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT
Avec l'application Polar Flow, vous pouvez facilement accéder aux informations de vos séances d'entraînement passéeset planifiées, et créer des objectifs d'entraînement. Vous pouvez choisir de créer un objectif rapide ou un objectif par
phases.
Obtenez un aperçu de votre entraînement et analysez immédiatement tous les détails de votre performance. Consultez
les résumés hebdomadaires de votre entraînement dans le journal d'entraînement. Vous pouvez aussi partager les
moments forts de votre entraînement avec vos amis grâce à la fonction Partage d'image.

DONNÉES D'ACTIVITÉConsultez des informations détaillées sur votre activité 24 h/24, 7 j/7. Découvrez ce qui vous sépare de votre objectifd'activité quotidienne et comment atteindre ce dernier. Visualisez le nombre de pas, la distance parcourue en fonction
des pas et les calories brûlées.

DONNÉES SUR LE SOMMEIL
Suivez votre rythme de sommeil pour voir s'il est affecté par d'éventuels changements dans votre vie quotidienne, ettrouvez le bon équilibre entre repos, activité quotidienne et entraînement. Avec l'application Polar Flow, vous pouvez
consulter les horaires, la quantité et la qualité de votre sommeil.
Vous pouvez configurer votre temps de sommeil voulu pour définir combien de temps vous souhaitez dormir chaquenuit. Vous pouvez aussi noter votre sommeil. Vous recevrez des indications concernant la façon dont vous avez dormi
sur la base de vos données sur le sommeil, votre temps de sommeil voulu et votre notation du sommeil.

PROFILS SPORTIFS
Dans l'application Polar Flow, vous pouvez facilement ajouter, modifier, supprimer et réorganiser des profils sportifs.
Vous pouvez avoir jusqu'à 20 profils sportifs actifs dans l'application Polar Flow et sur votre montre.
Pour plus d'informations, consultez la section Profils sportifs dans Polar Flow.

PARTAGE D'IMAGE
La fonction de partage d'image de l'application Polar Flow vous permet de partager des images avec vos donnéesd'entraînement sur les principaux réseaux sociaux, tels que Facebook et Instagram. Vous pouvez partager une photo
existante ou en prendre une nouvelle, et la personnaliser avec vos données d'entraînement. Si vous avez effectué unenregistrement GPS pendant votre séance d'entraînement, vous pouvez également partager un instantané de votre
itinéraire d'entraînement.
Pour regarder une vidéo, cliquez sur le lien suivant :Application Polar Flow | Partager les résultats d'entraînement avec une photo

COMMENCER À UTILISER L'APPLICATION POLAR FLOW
Vous pouvez configurer votre montre à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Polar Flow.

77

Pour commencer à utiliser l'application Polar Flow, téléchargez-la depuis l'App Store ou Google Play sur votre dispositif
mobile. Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, visitez lapage support.polar.com/en/support/Flow_app.
Pour pouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile (smartphone, tablette), vous devez préalablement l'associer à votre
montre. Pour plus d'informations, consultez la section Association.
Votre montre synchronise automatiquement vos données d'entraînement avec l'application Polar Flow après votreséance d’entraînement. Si votre téléphone possède une connexion Internet, vos données d'activité et d'entraînement
sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow. L'utilisation de l'application Polar Flow constitue
le moyen le plus simple pour synchroniser vos données d'entraînement de votre montre avec le service Web. Pour plus
d'informations sur la synchronisation, reportez-vous à la section Synchronisation.

Pour plus d'informations et des instructions relatives aux fonctions de l'application Polar Flow, visitez la page de support
produit de l'application Polar Flow.

SERVICE WEB POLAR FLOW
Dans le service Web Polar Flow, vous pouvez planifier et analyser votre entraînement en détails et en savoir plus sur vos
performances. Configurez et personnalisez votre montre exactement selon vos besoins d'entraînement en ajoutant desprofils sportifs et en modifiant les réglages. Vous pouvez aussi partager les moments forts de votre entraînement avec
vos amis de la communauté Polar Flow, vous inscrire aux cours de votre club et accéder à un programmed'entraînement personnalisé pour une course.
Le service Web Polar Flow présente également le pourcentage d'accomplissement de votre objectif d'activité
quotidienne et les détails de votre activité. Il vous permet de comprendre comment vos habitudes quotidiennes et vos
choix affectent votre bien-être.
Vous pouvez configurer votre montre avec votre ordinateur sur flow.polar.com/start. Vous serez guidé dans letéléchargement et l'installation du logiciel FlowSync pour la synchronisation des données entre votre montre et leservice Web, et la création d'un compte utilisateur pour le service Web. Si vous avez procédé à la configuration à l'aide
d'un dispositif mobile et de l'application Polar Flow, vous pouvez vous connecter au service Web Flow avec lesidentifiants créés lors de la configuration.

AGENDA
Dans Agenda, vous pouvez consulter votre activité quotidienne, votre sommeil, vos séances d'entraînement planifiées(objectifs d'entraînement), mais aussi revoir les résultats d'entraînements antérieurs.

RAPPORTS
Dans Rapports, vous pouvez suivre votre évolution.
Les rapports d'entraînement constituent un moyen pratique de suivre vos progrès en matière d'entraînement sur despériodes plus longues. Dans les rapports hebdomadaires, mensuels et annuels, vous pouvez choisir le sport concerné.
Dans Période personnalisée, vous pouvez choisir la période et le sport. Choisissez la période et le sport du rapport dansles listes déroulantes, puis appuyez sur l'icône représentant une roue pour choisir les données à afficher dans legraphique du rapport.
À l'aide des rapports d'activité, vous pouvez suivre la tendance à long terme de votre activité quotidienne. Vous pouvez
choisir de consulter des rapports quotidiens, hebdomadaires ou mensuels. Dans le rapport d'activité, vous pouvez aussi
voir vos meilleurs jours en termes d'activité quotidienne, de pas, de calories et de sommeil sur la période choisie.

PROGRAMMESLe programme de course à pied Polar est adapté à votre objectif, sur la base des zones de fréquence cardiaque Polar, ettient compte de vos caractéristiques personnelles et de votre historique d'entraînement. Le programme est intelligent et78

s'adapte en cours de route en fonction de votre évolution. Les programmes de course à pied Polar sont disponibles pourles épreuves de 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, et se composent de deux à cinq exercices de course à pied
par semaine selon le programme. C'est ultra simple !
Pour obtenir de l'aide et de plus amples informations sur l'utilisation du service Web Flow, visitez la page
support.polar.com/fr/support/flow.

PROFILS SPORTIFS DANS POLAR FLOW
Votre montre comporte 12 profils sportifs par défaut. Dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, vous pouvez
ajouter de nouveaux profils sportifs à votre liste de sports, mais aussi modifier leurs réglages. Votre montre peutcontenir au maximum 20 profils sportifs. Si vous disposez de plus de 20 profils sportifs dans l'application Polar Flow, les
20 premiers de la liste seront transférés vers votre montre lors de la synchronisation.
Vous pouvez modifier l'ordre de vos profils sportifs par glisser-déposer. Sélectionnez le sport à déplacer et faites-leglisser vers l'emplacement souhaité dans la liste.
Pour regarder une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants :Application Polar Flow | Modification des profils sportifs
Service Web Polar Flow | Profils sportifs

AJOUTER UN PROFIL SPORTIF
Dans l'application mobile Polar Flow :1. Allez à Profils sportifs.
2. Appuyez sur le signe plus dans l'angle supérieur droit.
3. Choisissez un sport dans la liste. Dans l'application Android, appuyez sur Terminé. Le sport est ajouté à votre listede profils sportifs.

Sur le service Web Polar Flow :

79

1.
2.
3.
4.

Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
Choisissez Profils sportifs.
Cliquez sur Ajouter un profil sportif et choisissez le profil de votre choix dans la liste.
Le sport est ajouté à votre liste de sports.

Vous ne pouvez pas créer vous-même des sports. La liste de sports est contrôlée par Polar car chaquesport présente certains réglages et valeurs par défaut qui affectent, par exemple, le calcul des calories et lafonction de charge d'entraînement et de récupération.

MODIFIER UN PROFIL SPORTIF
Dans l'application mobile Polar Flow :1. Allez à Profils sportifs.
2. Choisissez un sport et appuyez sur Modifier les réglages.
3. Lorsque vous êtes prêt, appuyez sur Terminé. Veillez à synchroniser les réglages vers votre montre.

Dans le service Web Flow :1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
2. Choisissez Profils sportifs.
3. Cliquez sur Modifier sous le sport à modifier.
Dans chaque profil sportif, vous pouvez modifier les informations suivantes :Principes de baselTour automatique (Peut être basé sur une durée ou une distance, ou désactivé. Veuillez noter que cette fonctionn'est pas disponible sur Polar Unite.)

Fréquence cardiaquell

Vue de FC (battements par minute ou % du maximum)
Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs (Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant latechnologie sans fil Bluetooth Smart, comme par exemple des équipements de salle sport, peuvent détecter votre
fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi utiliser votre montre pendant les cours de sport Polar Club pourtransmettre votre fréquence cardiaque au système Polar Club.)80lRéglages de zone de fréquence cardiaque (Les zones de fréquence cardiaque facilitent la sélection et le suivi del’intensité de l'entraînement. Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites de fréquencecardiaque. Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Les limites de zone de fréquencecardiaque par défaut sont calculées à partir de votre fréquence cardiaque maximale.)Réglages de vitesse/allurell

Vue Vitesse/Allure (choisissez la vitesse en km/h / mph ou l'allure en min/km / min/mi)
Réglages des zones de vitesse/allure (les zones de vitesse/allure facilitent la sélection et le suivi de votre vitesseou de votre allure, selon votre choix. Les zones par défaut sont un exemple de zones de vitesse/allure
correspondant à une personne jouissant d'un niveau de condition physique relativement élevé. Si vous choisissez
Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent êtremodifiées.)Vues d'entraînement
Choisissez les informations que vous voyez dans vos vues d'entraînement pendant vos séances. Vous pouvez avoir au
total huit vues d'entraînement différentes pour chaque profil sportif. Chaque vue d'entraînement peut comporter au
maximum quatre champs de données différents.
Cliquez sur l'icône représentant un crayon dans une vue existante pour la modifier, ou cliquez sur Ajouter une nouvelle
vue.
Gestes et indicationslIndications par vibration (vous pouvez activer ou désactiver les vibrations)

GPS et altitudelChoisissez la fréquence d'enregistrement GPS (elle peut être désactivée ou réglée sur Haute précision, ce qui
signifie que l'enregistrement GPS est activé).

Une fois les réglages de profil sportif effectués, cliquez sur Enregistrer. Veillez à synchroniser les réglages vers votre
montre.
Veuillez noter que, dans un certain nombre de profils de sports d'intérieur, sports collectifs et sportsd'équipe, le réglage FC visible par autre appar. est activé par défaut. Cela signifie que les dispositifs
compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de gym par ex.) peuvent détecter
votre fréquence cardiaque. Dans la liste de profils sportifs Polar, Vous pouvez voir pour quels profils sportifs
la diffusion Bluetooth est activée par défaut Vous pouvez activer ou désactiver la diffusion Bluetooth dansles réglages de profils sportifs.

PLANIFICATION DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs d'entraînement personnels pour vous-même dansl'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow.

CRÉER UN PLAN D'ENTRAÎNEMENT AVEC LE PLAN PÉRIODIQUELe Plan périodique du service Web Flow est un outil formidable pour créer un plan d'entraînement annuel personnalisé.
Quel que soit l'objectif de votre entraînement, Polar Flow vous permet de créer un plan complet pour l'atteindre. L'outil
Plan périodique se trouve dans l'onglet Programmes du service Web Polar Flow.

81

Polar Flow for Coach est une plateforme de coaching à distance gratuit qui permet à votre entraîneur deplanifier tous les détails de votre entraînement, des plans périodiques complets aux entraînements
individuels.

CRÉER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION ET SUR LE SERVICE WEB
POLAR FLOW
Remarque : les objectifs de séance doivent être synchronisés sur votre montre avec FlowSync ou via l'application Flowavant de les utiliser. Votre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement.
Pour créer un objectif d'entraînement sur le service Web Polar Flow :1. Allez dans Agenda, puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.

2. Sous Ajouter un objectif d'entraînement, sélectionnez une activité dans Sport, entrez le nom de l'objectif(45 caractères maximum), la date et l'heure de début, ainsi que les notes (facultatives) que vous voulez ajouter.
Choisissez ensuite le type d'objectif d'entraînement parmi les suivants :Objectif de durée82

1. Choisissez Durée.
2. Entrez la durée.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Objectif de distance
1. Choisissez Distance.
2. Entrez la distance.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Objectif de calories
1. Choisissez Calories.
2. Entrez le nombre de calories.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Objectif de fonction contre la montre
1. Choisissez Fonction contre la montre.
2. Renseignez deux des valeurs suivantes : Durée, Distance ou Fonction contre la montre. Vous obtenez
automatiquement la troisième.
3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.
Veuillez noter que l'objectif de Fonction contre la montre peut uniquement être synchronisé avec les modèles Grit X,
V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V et Vantage V2 (pas avec les modèles A300, A360, A370, Ignite, M200, M400,
M430, M460 ou M600).

Objectif par phases
1. Choisissez Par phases.
2. Ajoutez des phases à votre objectif. Cliquez sur Durée pour ajouter une phase basée sur la durée, ou cliquez sur
Distance pour ajouter une phase basée sur la distance. Choisissez un Nom et la Durée/Distance de chaquephase.
3. Cochez la case Démarrer automatiquement la phase suivante pour le passage automatique d'une phase à
l'autre. À défaut, vous devrez changer de phase manuellement.
4. Choisissez une intensité de phase basée sur la fréquence cardiaque, la vitesse ou la puissance.

Les objectifs d'entraînement en phases basés sur la puissance sont actuellement pris en charge
uniquement par la Vantage V2.

83

5. Si vous souhaitez répéter des phases, sélectionnez + Répétition phase et faites glisser les phases que voussouhaitez répéter dans la section Répétitions.

6. Cliquez sur Ajouter aux favoris
pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
7. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Créer un objectif basé sur un objectif d'entraînement favori
Lorsque vous avez créé un objectif et que vous l'avez ajouté à vos Favoris, vous pouvez l'utiliser comme modèle pourdes objectifs similaires. Ceci facilite la création d'objectifs d'entraînement. Ainsi, lorsque vous souhaitez créer unobjectif d'entraînement par phases complexe, vous n'avez pas besoin de recommencer à chaque fois depuis le début.
Si vous souhaitez utiliser l'un de vos Favoris comme modèle d'objectif d'entraînement, suivez les indications suivantes :1. Placez le pointeur de la souris sur une date de votre Agenda.
2. Cliquez sur +Ajouter > Objectif favori, puis sélectionnez un objectif dans la liste de Favoris.

3. Le favori est ajouté à votre Agenda comme objectif planifié pour le jour choisi. L'horaire par défaut de l'objectifd'entraînement planifié est 18h00.
4. Cliquez sur l'objectif dans votre Agenda et modifiez-le comme il vous convient. Le fait de modifier l'objectif danscette vue n'affecte pas l'objectif favori original.
5. Cliquez sur Enregistrer pour sauvegarder les modifications.

Vous pouvez modifier vos objectifs d'entraînement favoris et en créer de nouveaux dans la page Favoris.
Pour accéder à la page Favoris, cliquez surdans le menu supérieur.

84

SYNCHRONISEZ LES OBJECTIFS VERS VOTRE MONTRE
Pensez à synchroniser les objectifs d'entraînement du service Web Flow vers votre montre via FlowSync ou
l'application Polar Flow. Si vous ne procédez pas à la synchronisation, ceux-ci seront uniquement visibles dans la liste
des Favoris et dans l'Agenda du service Web Flow.
Pour savoir comment démarrer une séance avec objectif d'entraînement, consultez la section Démarrer une séance
d'entraînement.

CRÉER UN OBJECTIF D’ENTRAÎNEMENT DANS L’APPLICATION POLAR FLOW
Pour créer un objectif d’entraînement dans l’application Polar Flow

1. Accédez à Entraînement, puis cliquez suren haut de la page.
2. Choisissez ensuite le type d’objectif d’entraînement parmi les suivants :Objectif favori
1. Sélectionnez Objectif favori.
2. Sélectionnez l’un des objectifs d’entraînement existants ou ajoutez-en un.
3. Appuyez sur l’icône
à côté d’un objectif existant pour l’ajouter à votre journal.
4. L’objectif d’entraînement que vous avez choisi est ajouté à votre calendrier d’entraînement pour la journée encours. Ouvrez l’objectif d’entraînement dans le journal pour en modifier l’heure.
5. Si vous avez choisi d’ajouter un objectif, vous pouvez créer un Objectif rapide, un Objectif par phases, un
Strava Live Segment ou un Itinéraire Komoot préféré.

Les itinéraires Komoot ne sont disponibles que sur les montres GRIT X et Vantage V2. Strava Live
Segment est disponible sur les dispositifs Grit X, M460, V650, V800, Vantage V et Vantage V2.

Objectif rapide

85

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Sélectionnez Objectif rapide.
Choisissez si l’objectif rapide est basé sur la distance, la durée ou les calories.
Ajoutez un sport.
Attribuez un nom à l’objectif.
Définissez la distance, la durée ou le nombre de calories cible.
Appuyez sur Terminé pour ajouter l’objectif à votre journal d’entraînement.

Objectif par phases
1.
2.
3.
4.

Sélectionnez Objectif par phases.
Ajoutez un sport.
Attribuez un nom à l’objectif.
Définissez l’heure et la date de l’objectif.

5. Appuyez sur l’icône
à côté de la phase pour modifier les réglages de cette dernière.
6. Appuyez sur Créer un objectif pour ajouter l’objectif à votre journal d’entraînement.

86

Synchronisez votre montre avec l’application Polar Flow pour transférer les objectifs d’entraînement vers votre montre.

FAVORIS
Dans Favoris, vous pouvez stocker et gérer vos objectifs d’entraînement préférés dans le service Web Flow etl'application mobile Flow. Vous pouvez utiliser vos favoris comme objectifs planifiés sur votre montre. Pour plus
d'informations, reportez-vous à la section Planifiez votre entraînement avec le service Web Flow.
Un nombre maximum de favoris peuvent être visualisés sur votre montre. Le nombre de favoris dans le service Web
Flow n'est pas limité. Si vous disposez de plus de 20 favoris dans le service Web Polar Flow, les 20 premiers de la liste
sont transférés vers votre montre lors de la synchronisation. Vous pouvez modifier l'ordre de vos favoris par glisserdéposer. Sélectionnez le favori à déplacer et faites-le glisser vers l'emplacement souhaité dans la liste.

AJOUTER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT AUX FAVORIS :1. Créez un objectif d’entraînement.
2. Cliquez sur l'icône Favoris
située dans l'angle inférieur droit de la page.
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.
ou
1. Ouvrez un objectif existant que vous avez créé dans votre Agenda.
2. Cliquez sur l'icône Favoris
située dans l'angle inférieur droit de la page.
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.

MODIFIER UN FAVORI
1. Cliquez sur l'icône Favoris
située à proximité de votre nom, dans l'angle supérieur droit de la page. Tous vos
objectifs d’entraînement préférés s'affichent.
2. Cliquez sur celui que vous souhaitez modifier, puis sur Modifier.
3. Vous pouvez modifier le sport et le nom de l'objectif, et ajouter des notes. Vous pouvez aussi modifier les détails
d'entraînement de l'objectif sous Rapide ou Par phases. (Pour plus d'informations, consultez le chapitre relatif à87

la planification de l'entraînement.) Une fois toutes les modifications nécessaires effectuées, cliquez sur Mettre àjour les modifications.

SUPPRIMER UN FAVORI
1. Cliquez sur l'icône Favoris
située à proximité de votre nom, dans l'angle supérieur droit de la page. Tous vos
objectifs d’entraînement préférés s'affichent.
2. Cliquez sur l'icône Supprimer située dans l'angle supérieur droit de l'objectif d’entraînement pour le supprimer dela liste des favoris.

SYNCHRONISATION
La connexion sans fil Bluetooth vous permet de transférer des données depuis votre montre vers l'application Polar
Flow. Vous pouvez également synchroniser votre montre avec le service Web Polar Flow en utilisant un port USB et lelogiciel FlowSync. Pour pouvoir procéder à la synchronisation des données entre votre montre et l'application Polar
Flow, vous devez posséder un compte Polar. Si vous souhaitez synchroniser les données de votre montre directement
vers le service Web, vous avez non seulement besoin d'un compte Polar, mais aussi du logiciel FlowSync. Si vous avez
configuré votre montre, vous avez déjà créé un compte Polar. Si vous avez configuré votre montre à l'aide d'un
ordinateur, le logiciel FlowSync est déjà présent sur votre ordinateur.
Pensez à synchroniser et maintenir à jour les données entre votre montre, le service Web et l'application mobile où quevous vous trouviez.

SYNCHRONISATION AVEC L'APPLICATION MOBILE FLOW
Avant de procéder à la synchronisation, vous devez :lllVous avez un compte Polar et l'application Polar Flow.
Sur votre dispositif mobile, le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.
Vous avez associé votre montre à votre mobile. Pour plus d'informations, consultez la section Association.

Synchronisez vos données :1. Connectez-vous à l'application Polar Flow et appuyez longuement sur le bouton de votre montre jusqu'à ce que lemessage Connexion au téléphone apparaisse sur votre montre.
2. Le message Connexion à app. Polar Flow apparaît sur votre montre.
3. Une fois l'opération terminée, le message Synchro finie s'affiche sur votre montre.

Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé uneséance d'entraînement, si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth. Lorsque votre montre
se synchronise avec l'application Polar Flow, vos données d'activité et d'entraînement sont aussi
synchronisées automatiquement avec le service Web Flow via une connexion Internet.
Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, visitez la page
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SYNCHRONISATION AVEC LE SERVICE WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Pour synchroniser les données avec le service Web Flow, vous avez besoin du logiciel FlowSync. Avant de procéder à lasynchronisation, accédez à flow.polar.com/start, puis téléchargez et installez le logiciel.
1. Branchez votre montre sur votre ordinateur. Vérifiez que le logiciel FlowSync est en cours d'exécution.
2. La fenêtre FlowSync s'ouvre sur votre ordinateur et la synchronisation démarre.
3. Une fois l'opération terminée, le message Terminé apparaît.

88

Chaque fois que vous raccordez votre montre à votre ordinateur, le logiciel Polar FlowSync transfère vos données versle service Web Polar Flow et synchronise les éventuels réglages que vous avez modifiés. Si la synchronisation ne
démarre pas automatiquement, lancez FlowSync via l'icône du bureau (Windows) ou depuis le dossier Applications(Mac OS X). Chaque fois qu'une mise à jour du firmware est disponible, FlowSync vous en informe et vous invite à
l'installer.
Si vous modifiez des réglages sur le service Web Flow tandis que votre montre est raccordée à votre
ordinateur, activez le bouton de synchronisation de FlowSync pour transférer les réglages vers votre
montre.
Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation du service Web Flow, visitez la page
support.polar.com/fr/support/flow.
Pour obtenir de l'aide et de plus amples informations sur l'utilisation du logiciel FlowSync, visitez la page
support.polar.com/en/support/FlowSync.

89

INFORMATIONS IMPORTANTESBATTERIE
Polar vous encourage à réduire l'impact des déchets sur l'environnement à la fin du cycle de vie du produit, en
respectant la réglementation locale en matière d'élimination des déchets et, si possible, en vous rendant dans un centre
de collecte des appareils électroniques. Ne jetez pas ces produits avec les ordures ménagères.

DURÉE OPÉRATIONNELLE ET DURÉE DE VIE DE LA BATTERIE
La montre Polar Unite est dotée d'une batterie interne rechargeable. Les batteries rechargeables présentent un nombre
limité de cycles de charge. Vous pouvez charger et décharger la batterie plus de 500 fois avant une diminution notablede sa capacité. Le nombre de cycles de charge varie également en fonction de l'utilisation et des conditions defonctionnement.
Durée d'autonomie de la batterie :llJusqu’à 50 heures en mode entraînement avec fréquence cardiaque optique et GPS connecté, ou
Jusqu'à 4 jours en mode montre avec mesure de la fréquence cardiaque continue.

La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs tels que la température de l'environnement dans lequel vous
utilisez votre montre, les fonctions et les capteurs que vous utilisez, et le vieillissement de la batterie. Les notifications
téléphone et la synchronisation fréquente avec l'application Polar Flow diminuent également la durée de vie de labatterie. La durée de fonctionnement est considérablement réduite à des températures largement négatives. Portez lamontre sous la manche afin de la garder au chaud et d'augmenter la durée de fonctionnement.
Sur Polar Unite, le suivi de la fréquence cardiaque continu est activé par défaut. Si le suivi de la fréquencecardiaque continu est activé en permanence sur votre montre, la batterie s'épuise plus rapidement.
L'utilisation du mode Nuit uniquement permet de prolonger l'autonomie de la batterie. Vous pouvez activeret désactiver le suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le mode Nuit uniquement sur votre
montre dans Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu.

Rétroéclairage toujours activé pendant l'entraînement : Avec l'option Toujours activé, l'écran de la montre
restera allumé tout au long de votre séance d’entraînement. Une fois votre séance d’entraînement terminée,le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut Automatique. Veuillez noter que l'option Toujours
activé épuise plus rapidement la batterie.

CHARGER LA BATTERIE
Avant le chargement, assurez-vous que les contacts de charge de votre montre et de l'adaptateur de charge
USB ne comportent aucune trace d'humidité, de saleté ou de poussière. Essuyez délicatement la saleté ou
l'humidité. Ne chargez pas la montre lorsqu'elle est mouillée.

Ne chargez pas la batterie lorsque le port USB est mouillé ou lorsque la température est inférieure à 0°C/+32 °F ou supérieure à +40 °C/+104 °F.
Connectez l'adaptateur de charge USB à la montre avant de le brancher à la source d'alimentationélectrique.
Ne laissez pas l'adaptateur de charge USB branché à la source d'alimentation électrique sans la montre.

90

Utilisez l'adaptateur de charge USB fourni avec le produit pour le charger via le port USB de votre ordinateur. Vous
pouvez aussi charger la batterie sur une prise électrique. Pour charger la batterie sur une prise électrique, utilisez un
adaptateur secteur USB (non fourni avec le produit).
Vous pouvez charger la batterie via une prise murale. En cas de chargement via une prise murale, utilisez un adaptateur
secteur USB (non fourni avec le produit). Si vous utilisez un adaptateur secteur USB, vérifiez que celui-ci porte bien lemarquage « Sortie 5 VCC » et qu'il fournit un minimum de 500 mA. Utilisez exclusivement un adaptateur secteur USB
présentant l'homologation de sécurité adaptée (marquage « LPS », « Limited Power Supply » (alimentation à puissancelimitée), « UL listed » (homologué UL) ou « CE »).

Ne chargez pas les produits Polar avec un chargeur 9 volts. L'utilisation d'un chargeur 9 volts peut endommager
votre produit Polar.
Pour charger la batterie avec votre ordinateur, branchez la montre à l'ordinateur. Dans le même temps, vous pouvez
effectuer la synchronisation via FlowSync.
1. Pour charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté ou à l'adaptateur de charge USB fourni dansl'emballage. Alignez les broches de l'adaptateur de charge USB avec les broches de la montre et enclenchez
l'adaptateur. Veillez également à brancher correctement l'adaptateur de charge USB, à savoir que les quatre
broches du connecteur USB de Polar Unite doivent faire face aux quatre broches du port USB de votre
ordinateur ou chargeur USB.

2. Le message Chargement apparaît à l'écran.
3. Lorsque l'icône représentant la batterie est pleine, la montre est complètement chargée.

Ne laissez pas trop longtemps la batterie entièrement déchargée ou veillez à ce qu'elle soit toujours
chargée, sous peine de nuire à sa durée de vie.

ÉTAT DE LA BATTERIE ET NOTIFICATIONS
Icône d'état de la batterie
L'icône d'état de la batterie apparaît lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre ou que vous revenez à lavue horaire à partir du menu. Dans le menu Paramètres rapides, une icône d'état de la batterie indique le niveau de91

charge de la batterie en pourcentage.

Notifications de batteriellLorsque niveau de charge de la batterie est faible, le message Batterie faible. Chargez-la apparaît en modehoraire. Il est recommandé de charger la montre.
Le message Charger avant entraînement apparaît si le niveau de charge est trop faible pour l'enregistrementd'une séance d'entraînement.

Notifications de batterie faible pendant l'entraînement :ll

Le message Batterie faible apparaît lorsque niveau de charge de la batterie est faible. La notification est répétée
si la charge devient trop faible pour mesurer la fréquence cardiaque et les données GPS, et que la mesure de lafréquence cardiaque et le GPS sont désactivés.
Lorsque la batterie est trop faible, le message Enreg. terminé apparaît. Votre montre cesse d'enregistrer
l'entraînement et sauvegarde les données d'entraînement.

Si l'écran est vierge, la batterie est vide et votre montre est passée en mode veille. Chargez votre montre. Si la batterie
est totalement épuisée, l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps.
La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs tels que la température de l'environnement dans lequel vous
utilisez votre montre, les fonctions et les capteurs que vous utilisez, et le vieillissement de la batterie. Une
synchronisation fréquente avec l'application Polar Flow diminue également l’autonomie de la batterie. La durée defonctionnement est considérablement réduite à des températures largement négatives. Portez la montre sous votre
manteau afin de la garder au chaud et d'augmenter la durée de fonctionnement.

ENTRETENIR VOTRE MONTRE
Comme tous les appareils électroniques, la montre Polar Unite doit être nettoyée et traitée avec soin. Les instructions cidessous vous aideront à vous acquitter de vos obligations au titre de la garantie, à maintenir le dispositif en parfait étatet à éviter tout problème de chargement ou de synchronisation.

NETTOYER VOTRE MONTRE
Lavez la montre avec de l'eau et du savon doux après chaque entraînement. Essuyez-la avec un linge doux.
Maintenez les contacts de charge de votre montre et de l'adaptateur de charge USB propres pour garantir le bon
déroulement du chargement et de la synchronisation.
Avant le chargement, assurez-vous que les contacts de charge de votre montre et de l'adaptateur de charge USB necomportent aucune trace d'humidité, de saleté ou de poussière. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne
chargez pas la montre lorsqu'elle est mouillée ou couverte de sueur.
Maintenez les contacts de charge de votre montre propres afin de protéger efficacement celle-ci contre l'oxydation ettout autre dommage éventuel dû à la saleté et à l'eau salée (par ex. sueur ou eau de mer). Le meilleur moyen deconserver les contacts de charge propres consiste à rincer la montre à l'eau tiède après chaque entraînement. La
montre est étanche et vous pouvez la rincer sous l'eau sans endommager les composants électroniques.

Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optique
Protégez des rayures la zone du capteur optique située à l'arrière. Les rayures et la saleté réduisent les performances dela mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
Évitez d'utiliser du parfum, des lotions, de l'autobronzant, de la crème solaire ou de l'anti-moustique sur la zone où vous
portez votre montre. Si la montre entre en contact avec ces produits chimiques ou d'autres, nettoyez-la avec unmélange d'eau et de savon doux, puis rincez-la bien sous l'eau.

92

RANGEMENT
Rangez votre dispositif d'entraînement dans un endroit sec et à l'abri de la chaleur. Évitez les endroits humides et lesmatériaux imperméables à l'air (comme un sac plastique ou un sac de sport), ainsi que la proximité avec un produit
conducteur (comme une serviette humide). N'exposez pas directement le dispositif d'entraînement aux rayons du soleil
pendant une période prolongée, en le laissant par exemple dans une voiture ou sur le support vélo. Il est recommandé deranger le dispositif d'entraînement partiellement ou totalement chargé. Une fois le dispositif d'entraînement rangé, labatterie se décharge lentement. Si vous prévoyez de ne pas utiliser le dispositif d'entraînement pendant plusieurs mois,
il est recommandé de le recharger au bout de quelques mois. Cela prolongera la durée de vie de la batterie.
Ne laissez pas le dispositif dans un froid extrême (en dessous de –10 °C) ou une chaleur extrême (au-delà de
50 °C), ni en plein soleil.

SERVICE APRÈS-VENTE
Durant les deux ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser uniquement à un service après-vente
central agréé de Polar pour toute réparation éventuelle autre que le remplacement de la pile. La garantie ne couvre pas
les dommages directs ou consécutifs causés par un service après-vente non agréé par Polar Electro. Pour plus
d'informations, reportez-vous à Garantie internationale Polar.
Pour obtenir les coordonnées et l'adresse de tous les Centres de service après-vente agréés Polar, visitez la page
support.polar.com et le site Web propre à chaque pays.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOILes produits Polar (dispositifs d'entraînement, bracelets d'activité et accessoires) sont conçus pour indiquer le niveau decontrainte physiologique et la récupération pendant et après une séance d’entraînement. Les dispositifs d'entraînement
et les bracelets d'activité Polar mesurent la fréquence cardiaque et/ou indiquent votre activité. Les dispositifs
d'entraînement Polar dotés d'un GPS intégré indiquent la vitesse, la distance et la localisation. Vous trouverez la liste
complète des accessoires compatibles sur www.polar.com/en/products/accessories. Les dispositifs d'entraînement
Polar dotés d'un capteur de pression barométrique mesurent l'altitude et d'autres variables. Aucun autre usage n'est
sous-entendu ou induit. Le dispositif d'entraînement Polar ne doit pas être utilisé pour obtenir des mesuresenvironnementales nécessitant une précision professionnelle ou industrielle.

INTERFÉRENCES PENDANT L'ENTRAÎNEMENTInterférences électromagnétiques et équipement d'entraînement
Des interférences sont possibles à proximité d'appareils électriques. Les bornes WLAN peuvent également provoquer
des interférences lors de vos entraînements avec le dispositif d'entraînement. Pour éviter toute lecture erronée ou tout
dysfonctionnement, éloignez-vous des sources possibles d'interférence.
L'équipement d'entraînement doté de composants électroniques ou électriques (par ex., affichages à DEL, moteurs etfreins électriques) peut être à l'origine de signaux parasites brouilleurs. Pour résoudre ces problèmes, essayez l'une dessolutions suivantes :1. Retirez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque de votre poitrine et utilisez l'équipement d'entraînement
comme vous le feriez normalement.
2. Déplacez le dispositif d'entraînement jusqu'à ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le symbole ducœur ne clignote plus. Les interférences sont souvent pires sur le milieu de l'écran de l'équipement, tandis que lecôté gauche ou droit de l'écran est relativement exempt de parasites.
3. Replacez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que possible ledispositif d'entraînement dans cette zone libre de toute interférence.
Si le dispositif d'entraînement ne fonctionne toujours pas avec l'équipement d'entraînement, ce dernier est peut-être trop
bruyant sur le plan électrique pour la mesure de fréquence cardiaque sans fil.

93

SANTÉ ET ENTRAÎNEMENT
L'entraînement peut présenter certains risques. Avant de commencer un programme d'entraînement régulier, il est
recommandé de prendre le temps de répondre aux quelques questions suivantes concernant votre santé. Si vousrépondez oui à une de ces questions, nous vous recommandons de consulter un médecin avant d'entamer tout
programme d'entraînement.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Avez-vous cessé toute pratique d'une activité physique depuis plus de 5 ans ?
Avez-vous de l'hypertension ou un taux de cholestérol élevé ?
Prenez-vous des médicaments pour la pression artérielle ou pour le cœur ?
Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ?
Présentez-vous des symptômes d'une pathologie quelconque ?
Êtes-vous en période de convalescence ou suivez-vous actuellement un traitement médical ?
Êtes-vous porteur d'un stimulateur cardiaque ou d'un autre appareil électronique implanté ?
Est-ce que vous fumez ?
Êtes-vous enceinte ?

Notez que, outre l'intensité de l'entraînement, la fréquence cardiaque peut aussi être affectée par divers facteurs commeles médicaments pour le cœur, la circulation sanguine, le psychisme et l’asthme, les aérosols pour les voies
respiratoires, ainsi que par certaines boissons énergétiques, l’alcool et la nicotine.
Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre organisme pendant l'entraînement. Si, lors de votre
entraînement, vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive, il est recommandé d'arrêter
l'entraînement ou de continuer à moindre intensité.
Remarque ! Vous pouvez utiliser les produits Polar même si vous utilisez un stimulateur cardiaque ou tout autre
dispositif électronique implanté. En théorie, les produits Polar ne doivent pas pouvoir causer d'interférences avec lestimulateur cardiaque. Dans la pratique, il n'existe aucun rapport laissant penser que quiconque ait expérimenté desinterférences. Nous ne pouvons toutefois pas émettre de garantie officielle concernant l'adéquation de nos produits
avec tous les stimulateurs cardiaques ou autres dispositifs implantés compte tenu de leur variété. En cas de doute ou si
vous ressentez des sensations inhabituelles lors de l'utilisation de produits Polar, consultez votre médecin ou contactez
le fabricant du dispositif électronique implanté afin de vous assurer de votre sécurité.
Si vous êtes allergique à une substance qui entre en contact avec votre peau ou si vous suspectez une réaction
allergique due à l’utilisation de ce produit, consultez la liste des matériaux dans les Caractéristiques techniques. En casde réaction cutanée, cessez d’utiliser le produit et consultez votre médecin. Informez également le service client Polarde votre réaction cutanée. Pour éviter les réactions cutanées dues à l'émetteur de fréquence cardiaque, ne le portez pasà même la peau, mais par-dessus un t-shirt. Humidifiez bien ce tee-shirt à l'endroit où vous placerez les électrodes pourgarantir un fonctionnement adéquat.
Sous l'effet combiné de l'humidité et de la forte abrasion, la surface du capteur de fréquence cardiaque ou
du bracelet peut se décolorer et éventuellement tacher les vêtements clairs. Elles peuvent également noircir
les vêtements, maculant ainsi les dispositifs d’entraînement de couleur claire. Pour garder un dispositif
d’entraînement de couleur claire en bon état pendant plusieurs années, assurez-vous que les vêtements quevous portez pendant votre entraînement ne déteignent pas. Si vous appliquez sur votre peau du parfum, deslotions, de l'autobronzant, de la crème solaire ou de l'anti-moustique, assurez-vous que le produit n'entre
pas en contact avec le dispositif d'entraînement ou le capteur de fréquence cardiaque. Si vous vous
entraînez dans des conditions de grand froid (de -20 °C à -10 °C), il est recommandé de porter le dispositif
d’entraînement sous la manche de votre veste, directement sur la peau.

AVERTISSEMENT - TENIR LES PILES HORS DE PORTÉE DES ENFANTS
Les capteurs de fréquence cardiaque Polar (tels que H10 et H9) contiennent une pile bouton. En cas d’ingestion de cettepile bouton, celle-ci peut causer des brûlures internes graves en 2 heures seulement et entraîner la mort. Tenez les piles
neuves et usagées hors de portée des enfants. Si le compartiment de pile ne se ferme pas correctement, cessez
d’utiliser le produit et tenez-le hors de portée des enfants. Si vous pensez que des piles ont été ingérées ou placéesdans quelque partie du corps que ce soit, consultez immédiatement un médecin.

94Votre sécurité est importante pour nous. La forme du capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart est conçue pourminimiser la possibilité qu'il ne s'accroche dans quelque chose. Dans tous les cas, faites attention lorsque vous courez
avec le capteur de foulée dans des broussailles, par exemple.

COMMENT UTILISER VOTRE PRODUIT POLAR EN TOUTE SÉCURITÉ
Polar offre à ses clients un service d'assistance pour les produits de cinq ans minimum, à compter de la date dulancement des ventes du produit. Le service d'assistance pour les produits inclut les mises à jour de firmware
nécessaires pour les dispositifs Polar et les corrections pour les vulnérabilités critiques si besoin. Polar surveille enpermanence les occurrences de vulnérabilités connues. Veuillez mettre à jour votre produit Polar régulièrement et dès
que l'application mobile Polar Flow ou le logiciel informatique Polar FlowSync vous informe de la disponibilité d'une
nouvelle version de firmware.
Les données de séance d'entraînement et autres données sauvegardées sur votre dispositif Polar comprennent desinformations sensibles à votre propos, telles que votre nom, des informations physiques, votre santé générale et le lieu
où vous vous trouvez. Il est possible d'utiliser les données de localisation pour suivre votre position pendant vos
séances d'entraînement et savoir quels sont vos itinéraires habituels. Pour ces raisons, faites particulièrement attention
lorsque vous n'utilisez pas votre appareil et que vous le rangez.
Si vous utilisez la fonction notifications téléphone sur votre bracelet, n'oubliez pas que les messages provenant decertaines applications seront projetés sur l'écran du bracelet. Vos messages les plus récents peuvent également êtreconsultés depuis le menu du dispositif. Pour garantir la confidentialité de vos messages privés, évitez d'utiliser lafonction notifications téléphone.
Avant de remettre le dispositif à un tiers à des fins de test ou pour le vendre, vous devez le réinitialiser afin de rétablir laconfiguration d'usine et le supprimer de votre compte Polar Flow. Il est possible de rétablir la configuration d'usine à
l'aide du logiciel FlowSync sur votre ordinateur. La réinitialisation de la configuration d'usine permet d'effacer le contenu
de la mémoire du dispositif, de manière à ce qu'il ne puisse plus être associé à vos données. Pour supprimer le dispositif
de votre compte Polar Flow, connectez-vous au service Web Polar Flow, sélectionnez les produits souhaités et cliquez
sur le bouton « Supprimer » à côté du produit que vous souhaitez supprimer.
Les mêmes séances d'entraînement sont également enregistrées sur votre dispositif mobile avec l'application Polar
Flow. Pour plus de sécurité, il est possible d'activer diverses options d'amélioration de la sécurité sur votre appareil
mobile, telles qu'une authentification forte et le chiffrage du dispositif. Pour savoir comment activer ces options,consultez le manuel d'utilisation de votre appareil mobile.
Lors de l'utilisation du service Web Polar Flow, nous recommandons l'utilisation d'un mot de passe d'une longueur
minimale de 12 caractères. Si vous utilisez le service Web Polar Flow sur un ordinateur public, n'oubliez pas d'effacer lecache et l'historique de navigation, afin que personne d'autre ne puisse accéder à votre compte. De plus, n'autorisez pas
le navigateur de l'ordinateur à stocker ou mémoriser votre mot de passe pour le service Web Polar Flow s'il ne s'agit pas
de votre ordinateur privé.
Vous pouvez signaler tous les éventuels problèmes de sécurité à security(a)polar.com ou au Service clientèle Polar.

CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUESPOLAR UNITE
Type de batterie :Batterie rechargeable Li-Pol 174 mAhDurée de fonctionnement :En usage continu :Jusqu’à 50 heures en mode
entraînement avec fréquencecardiaque optique et GPS connecté95

Jusqu'à 4 jours en mode montre avec
suivi de la fréquence cardiaquecontinu
Température de fonctionnement :De -10 °C à +50 °C

Matériaux de la montre :Dispositif : ABS+10GF, VERRE, PMMA,
ACIER INOXYDABLE
Bracelet : SILICONE, broche :PA+50GF

Matériaux des bracelets :Bracelets tissésBracelet : fibre de PET recyclé
Empiècement élastique : ‎50 %polyester, 50 % caoutchouc naturel
Bracelets en cuir
‎Bracelet : cuir Doublure : alcantara
Empiècement élastique : ‎50 %polyester, 50 % caoutchouc naturel

Matériaux de l'adaptateur de charge
USB :ABS+PC,PLAQUÉ OR ACIER INOXYDABLE

Étanchéité :30 m(ISO 22810, compatible avec la
natation)

Capacité de mémoire :Jusqu'à 90 heures d'entraînement avec
GPS et fréquence cardiaque selon vos
réglages de langue

Écran

Écran tactile couleur (IPS TFT) avec
capteur de lumière ambiante (ALS),
Résolution : 240 x 204

Puissance maximale

5 mW

Fréquence

2,402 - 2,480 GHz

Utilise la technologie sans fil Bluetooth®.

LOGICIEL POLAR FLOWSYNC
Pour utiliser le logiciel FlowSync, vous avez besoin d'un ordinateur doté d'un système d'exploitation Microsoft Windows
ou Mac, avec une connexion Internet et un port USB libre.
Vérifiez les informations de compatibilité les plus récentes sur support.polar.com.

96

COMPATIBILITÉ DE L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW
Vérifiez les informations de compatibilité les plus récentes sur support.polar.com.

ÉTANCHÉITÉ DES PRODUITS POLAR
Il est possible de porter la plupart des produits Polar pour nager. Toutefois, il ne s'agit pas d'instruments de plongée. En
cas de mesure de la fréquence cardiaque dans l'eau avec un dispositif et un capteur de fréquence cardiaque Polarcompatibles GymLink, vous pouvez rencontrer des problèmes d'interférences pour les raisons suivantes :lllL'eau de piscine à forte teneur en chlore et l'eau de mer sont très conductrices. Les électrodes du capteur defréquence cardiaque peuvent provoquer un court-circuit, empêchant le capteur de fréquence cardiaque dedétecter les signaux ECG.
En natation de compétition, un plongeon dans l'eau ou un mouvement musculaire exigeant peut déplacer lecapteur de fréquence cardiaque sur une partie du corps où les signaux ECG ne peuvent pas être détectés.
L'intensité du signal ECG est individuelle et peut varier selon la composition des tissus de chacun. Les problèmessont plus fréquents lors de la mesure de la fréquence cardiaque dans l'eau.

Dans l'industrie horlogère, l'étanchéité est généralement indiquée en mètres et désigne la pression statique de l'eau àcette profondeur. Polar utilise le même système d'indication. L'étanchéité des produits Polar est testée conformément
aux normes internationales ISO 22810 ou CEI 60529. Avant livraison, chaque dispositif Polar présentant une indicationd'étanchéité fait l'objet d'un test visant à déterminer sa résistance à la pression de l'eau.
Les produits Polar sont répartis en quatre catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez le degréd'étanchéité de votre produit Polar, indiqué au dos de celui-ci. Comparez-le ensuite au tableau ci-dessous. Remarque :ces définitions ne s’appliquent pas forcément aux produits d’autres fabricants.
Lors de la pratique d'une activité subaquatique, la pression dynamique générée par le déplacement dans l'eau est
supérieure à la pression statique. Ainsi, le fait de déplacer le produit sous l'eau le soumet à une pression plus importanteque s'il restait immobile.
Marquage àProjections
l'arrière du produit d'eau,
sueur,
gouttesd'eau, etc.

Baignade
et natation

Plongée en
apnée avec
tuba(sans bouteilles)

Plongée
autonome(avec bouteilles)

Caractéristiques d'étanchéité

Étanche IPX7

OK

-

-

-

Ne pas nettoyer au jet hautepression.
Protégé contre les projectionsd'eau, les gouttes d'eau, etc.
Norme de référence : CEI60529.

Étanche IPX8

OK

OK

-

-

Minimum pour baignade et natation.
Norme de référence : CEI60529.

Étanchéité
Étanche à
20/30/50 mètres
Convient pour lanatation

OK

OK

-

-

Minimum pour baignade et natation.
Norme de référence : ISO22810.

Étanche à
100 mètres

OK

OK

OK

-

Pour usage fréquent dans l'eau
mais pas plongée autonome.
Norme de référence : ISO22810.

97

INFORMATIONS RÉGLEMENTAIRES
Ce produit est conforme aux dispositions des directives 2014/53/UE, 2011/65/UE et 2015/863/UE. La
Déclaration de conformité correspondante et d’autres informations réglementaires pour chaque produit sontdisponibles sur www.polar.com/fr/informations_reglementaires.
Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits Polar sont desinstruments électroniques, soumis à la directive 2012/19/UE de l’Union européenne et du Conseil sur le tri
sélectif des déchets électriques et électroniques (WEEE) ; les piles et les accumulateurs utilisés dans ces
produits entrent dans le cadre de la Directive 2006/66/CE du 6 septembre 2006 de l'Union européenne et duConseil relative aux piles et accumulateurs et aux déchets de piles et d'accumulateurs. Ces produits et ces
piles/accumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc être triés séparément dans les pays del’Union européenne. Polar vous encourage également à limiter les effets possibles des déchets sur
l’environnement et sur la santé publique dans tous les autres pays, en vous conformant aux législations locales
concernant le tri sélectif et, dans la mesure du possible, en séparant les déchets électroniques ainsi que les piles
et accumulateurs.
Pour voir les étiquettes d'homologation propres à la montre Polar Unite, allez dans Réglages > Réglages généraux > À
propos de votre montre.

GARANTIE INTERNATIONALE POLAR
l

l

l

l

l

l

l

Polar Electro Oy émet une garantie internationale limitée pour les produits Polar. Pour les produits vendus aux
États-Unis ou au Canada, la garantie est émise par Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantit au consommateur/acheteur original du produit Polar que le produit neprésente aucun défaut de matériel ou de fabrication pour une période de deux (2) ans à compter de la dated'achat, à l'exception des bracelets en silicone ou plastique, qui sont sujets à une période de garantie de un (1) an
à partir de la date d'achat.
La garantie ne couvre pas la batterie, l'usure normale, les dégâts liés à une mauvaise utilisation, à une utilisation
abusive, aux accidents ou au non-respect des précautions d'emploi, à un mauvais entretien, à une utilisationcommerciale, les boîtiers/écrans cassés ou rayés, les brassards textiles ou les bracelets textiles ou cuir, lesceintures élastiques (par ex. sangle de poitrine de capteur de fréquence cardiaque) ni les vêtements Polar.
La garantie ne couvre pas les dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée générale,
consécutive ou particulière, causés par ou liés au produit. La garantie ne couvre pas les produits achetésd’occasion.
Durant la période de garantie, l'appareil est soit réparé, soit remplacé par un service après-vente central agréé dePolar, quel que soit le pays d'achat.
La garantie émise par Polar Electro Oy/Inc. n’affecte pas les droits légaux des consommateurs applicables dansle cadre des législations nationales ou fédérales en vigueur, ni les droits des consommateurs à l’encontre durevendeur concernant les litiges liés aux contrats d’achat et de vente. Vous devez conserver le reçu commepreuve d’achat !
La garantie couvrant tout produit est limitée aux pays dans lesquels ce produit est commercialisé par Polar
Electro Oy/Inc.

Fabriqué par Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy est une entreprise certifiée ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlande. Tous droits réservés. Aucune partie de ce manuel ne peut êtreutilisée ou reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit sans l'autorisation écrite préalable de Polar
Electro Oy.
Les noms et logos contenus dans ce manuel d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marquescommerciales de Polar Electro Oy. Les noms et logos indiqués par un symbole ® contenus dans ce manuel d'utilisation98

ou sur l'emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy. Windows est une marquedéposée de Microsoft Corporation et Mac OS est une marque déposée d'Apple Inc. Le nom et les logos Bluetooth® sontdes marques déposées de Bluetooth SIG, Inc. et toute utilisation de ces marques par Polar Electro Oy fait l'objet d'une
licence.

DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉlll

Les informations contenues dans ce manuel sont données à titre indicatif seulement. Les produits décrits sontsusceptibles de modification sans avis préalable de la part du fabricant, en raison de perfectionnements
techniques permanents.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. ne prend aucun engagement et n’accorde aucune garantie quant à ce manuel,ni aux produits décrits dans celui-ci.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne sont donc en aucun cas responsables des dommages, pertes, dépenses ou
frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutive ou particulière, causés ou liés à l'usage des produits
décrits dans ce manuel.

2.0 FR 09/2021

99