KASUTUSJUHENDSISUKORD
Sisukord
Polar Ignite’i kasutusjuhend
TutvustusVõtke Polar Ignite’ist maksimum
Polar Flow rakendus
Polar Flow veebikeskkond
Alustamine
Kella seadistamine
Variant A: Telefoni ja Polar Flow rakendusega seadistamine
Variant B: Arvutist seadistamine
Variant C: Kellast seadistamine
Nuppude funktsioonid ja puutetundlik ekraan
Värviline puuteekraan
Teavituste vaatamine
Taustavalgustuse aktiveerimise liigutus
Kellakuvad
Menüü
Kiirsätted
Telefoni sidumine kellaga
Enne telefoni sidumist:
Telefoni sidumiseks:
Seotuse tühistamine
Püsivara värskendamine
Mobiiltelefoni või tahvelarvutiga
Arvutiga
SättedÜldsätted
Sidumine ja sünkroonimine
Südame löögisageduse pidev jälgimine
Lennurežiim
Olek „mitte segada“
MobiiltelefoniteavitusedMõõtühikud
Keel
Passiivsushoiatus
Kella tutvustus
Füüsilised sätted
Kehakaal
PikkusSünniaeg
Sugu
Treenituse tase
Aktiivsuseesmärk
Eelistatud uneaja pikkus
Maksimaalne südame löögisagedus
Puhkeoleku südame löögisagedus
VO2max
Kellasätted

2

2
6
6
6
7
7
8
8
8
9
9
9
10
10
10
10
13
15
15
16
16
16
16
17
17
18
18
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
19
19
19
20
20
20
20
21
21
21

AlarmKellakuva
Kellaaeg
Kuupäev
Nädala alguspäev
Taaskäivitamine ja lähtestamine
Kella taaskäivitamine
Kella tehasesätete lähtestamine
Treenimine
Randmepõhine südame löögisageduse mõõtmine
Kuidas kella kanda, kui soovite mõõta südame löögisagedust või jälgida und
Kuidas kella kanda, kui te ei mõõda südame löögisagedust ega jälgi und/öist taastumist
Treeningu alustamine
Planeeritud treeningu alustamine
Kiirmenüü
Treeningu ajal
Treeningvaadete sirvimine
Taimerite määramine
Intervallitaimer
Pöördloendusega taimer
Ringi andmete automaatne salvestamine
Eesmärgiga treenimine
Etapi muutmine etappidega treeningu ajal
Teavitused
Treeningu peatamine/lõpetamine
Treeningu kokkuvõte
Pärast treeningut
Treeningute andmed Polar Flow rakenduses
Treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnas
Funktsioonid
GPS
A-GPS-i aegumiskuupäev
GPS-i funktsioonid
Nutikas treenimineÖise taastumise jälgimise funktsioon Nightly Recharge™
ANS-i oleku andmed Polar Flow rakenduses
Une oleku andmed Polar Flow rakenduses
Treeninguteks
Une parandamiseks
Energiataseme reguleerimiseks
Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™
Igapäevane treeningujuhis FitSpark™
Treeningu ajal
Juhendatud hingamisharjutus Serene™
Võimekustest randmepõhise südame löögisageduse mõõtmisega
Enne testi
Testi läbiviimine
Testi tulemused
Kehalise võimekuse klassid
Mehed
NaisedVO2max

3

22
22
22
22
22
22
22
22
24
24
24
25
25
26
26
28
28
29
29
30
30
30
31
31
31
32
32
34
34
35
35
35
35
35
36
39
39
39
40
40
40
45
47
49
51
52
52
52
52
52
53
53

Training Load Pro™
Kardiokoormus
Tajutav koormusÜksikute treeningute treeningkoormus
Pingutus ja taluvus
Kardiokoormuse olek
Pikaajaline analüüs Flow veebikeskkonnas
Polari jooksuprogramm
Polari jooksuprogrammi loomine
Eesmärgiga jooksutreeningu alustamine
Edusammude jälgimine
Jooksuindeks
Lühiajaline analüüs
Pikaajaline analüüs
Training Benefit
Smart Calories
Südame löögisageduse pidev jälgimine
Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kasutamineÖöpäevaringne aktiivsuse jälgimine
Aktiivsuseesmärk
Aktiivsusandmed
Passiivsushoiatus
Aktiivsuse andmed Flow rakenduses ja veebikeskkonnas
Activity Benefit
Spordiprofiilid
Heart Rate Zones
Kiiruse tsoonid
Kiiruse tsoonide sätted
Kiiruse tsoonidel põhinevad treeningueesmärgid
Treeningu ajal
Pärast treeningut
Randmepõhine kiiruse ja distantsi mõõtmine
UjumisandmedBasseiniujumine
Basseinipikkuse määramine
Avaveeujumine
Südame löögisageduse mõõtmine vees
Ujumistreeningu alustamine
Ujumistreeningu ajal
Pärast ujumistreeningut
Phone notifications
Set phone notifications on
Do not disturb
View notifications
Vahetatavad kellarihmad
Kellarihma vahetamineÜhilduvad andurid
Polar H10 südame löögisageduse andur
Andurite sidumine kellaga
Südame löögisageduse anduri sidumine kellaga
Polar Flow
Polar Flow App

4

53
54
54
54
55
55
55
56
57
57
58
58
58
59
60
61
62
62
63
63
63
63
64
64
64
65
65
65
65
66
66
66
66
66
67
67
67
67
68
68
69
69
69
70
70
70
71
71
71
71
73
73

Training data
Activity data
Sleep data
Sport profiles
Image sharing
Start using the Flow app
Polar Flow Web Service
Diary
Reports
Programs
Spordiprofiilid Flow rakenduses ja veebikeskkonnas
Spordiprofiili lisamine
Spordiprofiilide redigeerimine
Planning your training
Create a training plan with the Season Planner
Create a training target in the Polar Flow web service
Create a target based on a favorite training target
Sync the targets to your watch
Create a training target in the Polar Flow app
Favorites
Add a Training Target to Favorites:
Edit a Favorite
Remove a favorite
Sünkroonimine
Flow mobiilirakendusega sünkroonimine
Flow veebikeskkonnaga sünkroonimine FlowSynci kaudu
Oluline teav e
Aku
Aku laadimine
Aku olek ja teavitused
Aku olekusümbol
Aku teavitused
Kella hooldamine
Kella puhastamine
Optilise südame löögisageduse anduri hooldamine
Hoidmine
Hooldustööd
Ettevaatusabinõud
Interference During Training
Health and training
Warning - Keep batteries out of reach of children
Tehnilised andmed
Polar Ignite
Polar FlowSync Software
Polar Flow mobile application compatibility
Polari toodete veekindlus
Regulatiivne teave
Limited International Polar Guarantee
Vastutamatusesäte

5

73
73
73
73
73
73
74
74
74
74
74
75
76
77
77
78
80
81
81
83
83
83
84
84
84
84
86
86
86
87
87
87
87
87
88
88
88
88
88
89
90
90
90
91
91
91
92
92
93

POLAR IGNITE’I KASUTUSJUHEND
Käesolev kasutusjuhend aitab teil teie uue kellaga lähemalt tutvuda. Õpetusvideod ja korduma kippuvad küsimusedleiate aadressilt support.polar.com/en/ignite.

TUTVUSTUSÕnnitleme teid uue Polar Ignite’i ostu puhul!
Polar Ignite on spordikell, mis aitab teil saavutada oma tõelist potentsiaali. See mõõdab südame löögisagedust otse
randmelt kasutades Polari Precision Prime™-i anduri sünteestehnoloogiat, ning jälgib GPS-i abil teie kiirust, distantsi jateekonda. Funktsioon Nightly Recharge™ jälgib teie taastumist igal öösel ning FitSpark™-i treeningujuhis pakub
kohandatud treeninguid, mis põhinevad teie treeningute ajalool, füüsilise võimekuse tasemel ja taastumise olekul. Uus
une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™ jälgib teie unefaase (kerge, sügav ja REM-uni), annab unest ülevaate ja
arvutab uneskoori. Juhendatud hingamisharjutus Serene™ aitab lõõgastuda ja maandada stressi.
Funktsioon Nightly Recharge näitab, kui hästi teie keha öösel treeningutest ja pingest taastus. See jälgib
automaatselt, kuidas te magate ja kui hästi rahuneb teie autonoomne närvisüsteem (ANS) une varastel tundidel.
Mõlemat komponenti võrreldakse viimase 28 päeva tavaliste tasemetega. Teie kell mõõdab öö jooksul automaatselt
nii une olekut (sleep charge) kui ANS-i olekut (ANS charge). Polar Flow rakendus annab individuaalseid soovitusi
treenimiseks, parema une tagamiseks ning päevase energiataseme reguleerimiseks.
FitSpark™-i treeningujuhis pakub igaks päev aks v ajaduspõhiseid treeninguid, mille leiate mugavalt oma
kellast. Treeningud on koostatud teie füüsilise võimekuse tasemest, treeningute ajaloost ning taastumisest ja
valmisolekust lähtuvalt ning need põhinevad teie eelmise õhtu Nightly Recharge'i olekul. FitSpark pakub iga päev 2–4
erinevat treeningut: üks kõige sobivam treening ja 1–3 muud treeningut. Te saate maksimaalselt neli soovitust päevas
ja kokku on 19 erinevat treeningut. Soovitused hõlmavad kardio-, jõu- ja toetavaid treeninguid.
Funktsioon Sleep Plus Stages jälgib automaatselt teie une kestust ja kv aliteeti ning näitab, kui kaua viibisite igas
unefaasis. See koondab teie une kestuse ja kvaliteedi üheks hõlpsalt jälgitavaks väärtuseks – uneskooriks. Uneskoor
näitab, kui hästi te magasite, võttes arvesse nüüdisaja uneteadusel põhinevaid hea ööune indikaatoreid. Uneskoori
komponentide võrdlemine oma tavalise tasemega aitab mõista, millised päevased tegurid teie und mõjutavad.
Hingamisharjutus Serene™ on stressiga toimetuleku vahend, mis aitab lõdvestada keha ja rahustada meelt. Seeõpetab teile aeglast diafragmahingamist, mille kasulikkus tervisele on tõestatud. Hingamisharjutuse ajal annab kellbiotagasisidet teie hingamise ja südamelöökide vahelise harmoonia kohta. Serene™ jälgib aega, mida veedate nn
rahulikkuse tsoonides – see on aeg, mil tänu rahulikule hingamisele on saavutatud sünkroonsus südametöö ja
hingamisrütmi vahel.
Tänu vahetatavatele kellarihmadele saate sobitada oma kella mistahes olukorra ja stiiliga.
Parema kasutuskogemuse tagamiseks arendame oma tooteid pidevalt. Uusimate funktsioonide
nautimiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks värskendage püsivara alati, kui uus versioon onsaadaval. Püsivara värskendused parandavad teie kella funktsionaalsust.

VÕTKE POLAR IGNITE’IST MAKSIMUM
Saage osa Polari ökosüsteemist ja võtke oma kellast maksimum.

6

POLAR FLOW RAKENDUS
Laadige Polar Flow rakendus alla App Store®-ist või Google PlayTM-ist. Pärast treeningut sünkroonige kell Flowrakendusega ning saage oma tulemuste ja edusammude kohta kohest tagasisidet. Flow rakenduses näete ka seda, kui
aktiivne olete päeva jooksul olnud, kuidas teie keha öö jooksul treeningust ja pingest taastus ning kui hästi temagasite. Tuginedes funktsiooni Nightly Recharge automaatsetele öistele mõõtmistele ja muudele mõõdetudparameetritele saate Flow rakenduses treeninguteks personaalsed nõuandeid ning soovitusi, kuidas eriti rasketel
päevadel parandada und ja reguleerida energiataset.

POLAR FLOW VEEBIKESKKOND
Sünkroonige treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnaga, kasutades Flow rakendust või arvutis olevat
FlowSynci tarkvara. Veebikeskkonnas saate planeerida treeninguid, jälgida oma edusamme ning analüüsida
üksikasjalikult oma treeningute tulemusi, aktiivsust ja und. Jagage sõpradega oma edusamme, leidke uusi
treeningukaaslasi ja saage treeningurühmadest indu juurde.
Kõik selle leiate aadressilt flow.polar.com.

7

ALUSTAMINEKELLA SEADISTAMINE
Kella aktiveerimiseks ja laadimiseks ühendage see võrgutoitega USB-liidese või USB-laadijaga, kasutades
kaasasolevat kaablit. Kaabel klõpsatab magnetiga oma kohale, kuid jälgige, et sellel olev eend oleks kella tagaküljel
asuva süvendiga (märgitud punasega) täpselt kohakuti. Laadimissümboli ekraanile ilmumiseks võib kuluda veidi aega.
Soovitame teil akut laadida enne kella kasutuselevõtmist. Üksikasjalikumat teavet aku laadimise kohta leiate lõigust
Aku.

Kella seadistamiseks valige keel ja eelistatud seadistusmeetod. Kella seadistamiseks on kolm võimalust: Sirvige
valikuid libistades sõrmega üles või alla. Valiku kinnitamiseks puudutage ekraani.
A. Telefonist: Telefonist seadistamine on mugav, kui teil puudub juurdepääs USB-liidesega arvutile.
Samas võib see kauem aega võtta. See meetod eeldab Interneti-ühendust.
B. Arv utist: Arvutist seadistamine on kiirem variant ja samal ajal saate ka kella laadida. See meetod
eeldab Interneti-ühendust.
Soov itame kasutada v arianti A v õi B. Te saate korraga sisestada kõik täpsete
treeningtulemuste saamiseks vajalikud füüsilised andmed. Lisaks saate valida keele jahankida uusima püsivara.
C. Kellast: Kui teil ei ole käepärast ühilduvat mobiilseadet ega Interneti-ühendusega arvutit, saate
seadistamist alustada kellast.Kellast seadistamise korral ei ole teie kell veel Polar Flowgaühendatud. Uusimate püsiv arav ärskenduste hankimiseks on oluline, et määraksite sätted
hiljem varianti A või B kasutades. Lisaks saate Flow rakenduses ja veebikeskkonnas oma
treeninguid, aktiivsust ja und üksikasjalikumalt analüüsida.

VARIANT A: TELEFONI JA POLAR FLOW RAKENDUSEGA SEADISTAMINE
Pange tähele, et sidumine tuleb teostada Flow rakenduses, MITTE mobiiltelefoni Bluetoothi sätete
kaudu.
1.
2.
3.
4.
5.

Seadistamise ajal hoidke kella ja telefoni lähestikku.
Veenduge, et teie telefon on Internetiga ühendatud ning lülitage Bluetooth sisse.
Laadige App Store’ist või Google Playst alla Polar Flow rakendus.
Avage Flow rakendus oma telefonis.
Flow rakendus tuvastab teie kella ja palub teil selle rakendusega siduda. Puudutage Flow rakenduses nuppu
Start.

8

6. Kui telefoni ekraanile ilmub kinnitusteade Bluetooth Pairing Request, kontrollige, kas teie telefoni ekraanil
7.
8.
9.
10.

kuvatav kood vastab teie kella ekraanil kuvatavale koodile.
Nõustuge telefoni ekraanil kuvatava sidumistaotlusega.
Kinnitage kella ekraanil PIN-kood.
Kui sidumine on lõppenud, kuvatakse ekraanil tekst Pairing done.
Logige sisse oma Polari kontoga või looge uus konto. Ekraanil kuvatakse juhised kasutajaks registreerumiseks ja
seadistamiseks.

Kui olete seadistamise lõpetanud, puudutage käsklust Sav e and sync ning sätted sünkroonitakse kellaga.
Kui teil palutakse püsivara värskendada, ühendage kell vooluvõrku, et tagada tõrgeteta protsess. Seejärelnõustuge värskendamisega.

VARIANT B: ARVUTIST SEADISTAMINE
1. Minge aadressile flow.polar.com/start ning laadige alla ja installige Polar FlowSynci andmeedastustarkvara oma
arvutisse.
2. Logige sisse oma Polari kontoga või looge uus konto. Ühendage kell arvuti USB-liidesesse, kasutades selleks
kaasasolevat kaablit. Ekraanil kuvatakse juhised kasutajaks registreerumiseks ja seadistamiseks.

VARIANT C: KELLAST SEADISTAMINE
Sätete määramiseks libistage sõrmega ekraanil. Valiku kinnitamiseks puudutage ekraani. Kui soovite mingil hetkel
tagasi minna ja sätteid muuta, vajutage nuppu BACK, kuni jõuate sätteni, mida soovite muuta.
Kellast seadistamise korral ei ole teie kell veel Polar Flowga ühendatud. Püsivara värskendused onsaadaval üksnes Polar Flow kaudu. Selleks, et oma uut kella ja Polari unikaalseid funktsioone täiel määral
nautida, määrake sätted hiljem Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses, järgides variandi A või
B juhiseid.

NUPPUDE FUNKTSIOONID JA PUUTETUNDLIK EKRAAN
Teie kellal on üks nupp (BACK), millel on sõltuvalt situatsioonist erinevad funktsioonid. Allolevast tabelist näete,milliseid funktsioone nupp erinevates režiimides omab.
Kellaaja v aade
Menüüsse sisenemine
Nupu allhoidmisel

Menüü

Treeningueelne režiim

Eelmisele

Kellaaja vaatesse

Nupu ühekordsel

menüütasemele

naasmine

vajutamisel treeningu

naasmine

peatamine Jätkamiseks

sidumise ja
sünkroonimise

Treeningu ajal

Taustavalgustuse
Sätete muutmata jätmine

puudutage ekraani.

sisselülitamine

alustamine

Nupu allhoidmisel
Valikute tühistamine

treeningu lõpetamine

Taustavalgustuse

Taustavalgustusesisselülitaminesisselülitamine

Taustavalgustusesisselülitamine

9VÄRVILINE PUUTEEKRAAN
Värvilise puuteekraani abil saate hõlpsasti sirvida kellakuvasid, loendeid ja menüüsid ning valida ekraani puudutadesüksusi.
l
l
l
l
l

l
l

Valikute kinnitamiseks ja üksuste valimiseks puudutage ekraani.
Menüü sirvimiseks libistage sõrmega üles või alla.
Erinevate treeningvaadete vaatamiseks libistage treeningu ajal sõrmega paremale või vasakule.
Kellakuva muutmiseks libistage kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule.
Kiirsätete menüü (ekraanilukk, olek „mitte segada“, lennurežiim) avamiseks libistage kellaaja vaates sõrmegaülevalt alla.
Teavituste vaatamiseks libistage kellaaja vaates sõrmega alt üles.
Üksikasjalikuma teabe vaatamiseks puudutage ekraani.

Puuteekraani funktsioneerimise tagamiseks pühkige ekraanil olev mustus, higi või vesi riidest lapiga ära. Puuteekraan
ei reageeri hästi, kui puudutate seda kinnastatud käega.

TEAVITUSTE VAATAMINE
Teavituste vaatamiseks libistage sõrmega alt üles või keerake rannet kohe pärast kella värisemist. Punane täpp ekraani
allosas näitab, et teile on saabunud uus teavitus. Lisateavet leiate lõigust „Telefoniteavitused“.

TAUSTAVALGUSTUSE AKTIVEERIMISE LIIGUTUS
Taustavalgustus lülitub automaatselt sisse, kui keerate kella vaatamiseks rannet.

KELLAKUVAD
Polar Ignite’i kellakuvad näitavad palju enamat kui lihtsalt kellaaega. Te näete kella ekraanil õigeaegset ja asjakohast
teavet, sealhulgas oma aktiivsuse olekut, südame löögisagedust, viimaste treeningute andmeid, öise taastumise olekut
ning FitSparki vajaduspõhiseid treeningusoovitusi. Kellakuvade sirvimiseks libistage sõrmega paremale või vasakule.
Üksikasjalikuma vaate avamiseks puudutage ekraani.
Menüüs Watch settings saate valida analoog- ja digitaalkuva vahel.
Kellaaeg
Tavaline kellakuva koos kellaaja ja kuupäevaga.

Aktiivsus

10

Kellakuva ümbritsev aktiivsusriba ning kellaaja ja kuupäeva all olev protsentarv
näitavad, kui lähedal te oma igapäevase aktiivsuseesmärgi saavutamisele olete.
Avades üksikasjalikuma vaate, näete lisaks järgmisi andmeid:lSeni tehtud sammud. Kehaliigutuste hulk ja tüüp registreeritakse ja muudetakselhinnanguliseks sammude arvuks.
Aktiivne aeg (active time) näitab ära teie tervisele kasulike kehaliigutustelkumulatiivse aja.
Treeningu käigus põletatud kalorid, aktiivsus ja põhiainevahetuse määr
(minimaalne metaboolne aktiivsus, mida inimene elus püsimiseks vajab).

Lisateavet leiate peatükist Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine.

Südame löögisagedus
Te saate kiirelt kontrollida oma südame löögisagedust ilma treeningut alustamata.
Selleks pingutage kellarihma, valige see kellakuva ja puudutage ekraani.

Kui kasutate südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni, on teil võimalik nähaoma päeva suurimat ja väikseimat südame löögisagedust ning ka seda, milline oliväikseim südame löögisagedus eelmisel ööl. Südame löögisageduse pideva jälgimise
funktsiooni on võimalik lülitada sisse, välja või öörežiimile valides Settings > General
settings > Continuous HR tracking.
Lisateavet leiate lõigust Südame löögisageduse pidev jälgimine.

Viimased treeningud

11

Vaadake, kui palju aega on viimasest treeningust möödunud ja millise spordialaga oli
tegu.
Avades üksikasjalikuma vaate, näete lisaks viimase 14 päeva treeningute kokkuvõtteid.
Libistage sõrmega üles või alla ja valige treening, mille kokkuvõtet soovite vaadata.
Kokkuvõtte avamiseks puudutage ekraani. Lisateavet leiate lõigust Treeningu
kokkuvõte.

Nightly Recharge’i kellakuv a
Hommikul ärgates saate vaadata oma Nightly Recharge’i ehk öise taastumiseolekut. Nightly Recharge’i olek näitab, kui hästi teie keha öösel taastus. Nightly
Recharge'i olek põhineb kahel komponendil: kuidas magasite (sleep charge) ja kui
hästi rahunes teie autonoomne närvisüsteem (ANS) une varastel tundidel (ANS
charge). Üksikasjalikuma teabe nägemiseks puudutage valikut „ANS charge details“või „Sleep charge details“.
Lisateavet leiate lõikudest Öise taastumise jälgimise funktsioon Nightly Recharge™ ja
Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™.

FitSparki kellakuva
Teie kell pakub teie jaoks kõige sobivamaid treeningueesmärke, mis põhinevad teie
treeninguajalool, füüsilise võimekuse tasemel ja taastumise olekul. Kõigi soovitatud
treeningueesmärkide nägemiseks puudutage kellakuva. Üksikasjalikuma teabe
nägemiseks puudutage ühte soovitatud treeningueesmärkidest.
Lisateavet leiate lõigust Igapäevane treeningujuhis FitSpark™.

12

Pange tähele, et kellakuvasid ja nende sisu ei saa redigeerida.

MENÜÜMenüüsse sisenemiseks vajutage nuppu BACK ja menüü sirvimiseks libistage sõrmega üles või alla. Valikutekinnitamiseks puudutage ekraani ja eelmisele menüütasemele naasmiseks vajutage nuppu BACK.
Start training (treeningu alustamine)
Siit saate alustada oma treeninguid. Puudutage ekraani, et siseneda treeningueelsesserežiimi ja valige spordiprofiil, mida soovite kasutada.
Üksikasjalikud juhised leiate lõigust Treeningu alustamine.

Settings (sätted)
Teil on võimalik redigeerida järgmisi sätteid:lllPhysical settings (füüsilised sätted)
General settings (üldsätted)
Watch settings (kella sätted)

Lisateavet leiate lõigust Sätted.

Lisaks kellas olevatele sätetele on teil võimalik redigeerida Polar Flow
veebikeskkonnas ja rakenduses olevaid spordiprofiile. Isikupärastage kellaoma lemmikspordialadega ja andmetega, mida soovite treeningute ajal
jälgida. Lisateavet leiate lõigust Spordiprofiilid Flow rakenduses ja
veebikeskkonnas.

Timers (taimerid)13

Menüüst Timers leiate stopperi ja pöördlugemisega taimeri.
Stopwatch (stopper)
Stopperi käivitamiseks puudutage esmalt valikut Stopwatch ja seejärel ikooni
Ringi lisamiseks puudutage ringi ikooni.

. Stopperi peatamiseks vajutage nuppu

BACK.

Countdown Timer (pöördlugemisega taimer)
Te saate seadistada taimeri määratud ajast maha lugema. Selleks puudutage valikut
Set Timer, määrake aeg ja puudutage kinnitamiseks ikooni. Kui olete valmis,

puudutage pöördlugemisega taimeri käivitamiseks valikut Start.
Pöördlugemisega taimer kuvatakse koos tavalise kellakuvaga.

Pöördloenduse lõppedes kell väriseb. Taimeri taaskäivitamiseks puudutage ikooni
Taaskäivitamisest loobumiseks ja kellaaja vaatesse naasmiseks puudutage ikooni

Treeningu ajal saate kasutada intervalltaimerit ja pöördlugemisega taimerit.
Lisage taimerid treeningvaadetele Flow veebikeskkonnas spordiprofiilide
sätetes ja sünkroonige sätted oma kellaga. Lisateavet taimerite kasutamisekohta leiate lõigust Treeningu ajal.

Serene guided breathing exercise (juhendatud hingamisharjutus Serene)
Hingamisharjutuse alustamiseks puudutage esmalt valikut Serene ja seejärel valikut
Start exercise.
Lisateavet leiate lõigust Juhendatud hingamisharjutus Serene™.

14

.
.

Fitness Test (võimekustest)Võimekustesti läbiviimiseks puudutage esmalt valikut Fitness Test ja seejärel valikut
Relax and start the test.
Lisateavet leiate lõigust Võimekustest randmepõhise südame löögisagedusemõõtmisega.

KIIRSÄTTED
Kiirsätete menüü
Kiirsätete menüü avamiseks libistage sõrmega ekraani ülaosast alla. Sirvimisekslibistage sõrmega paremale või vasakule ja ekraaniluku, oleku „mitte segada“ võilennurežiimi valimiseks puudutage vastavat valikut.
lEkraanilukk: Ekraaniluku sisselülitamiseks puudutage ekraaniluku ikooni.

lEkraani avamiseks vajutage nuppu BACK kahe sekundi jooksul.
Olek „ mitte segada“ : Oleku „mitte segada“ sisselülitamiseks puudutage oleku„mitte segada" ikooni. Oleku „mitte segada“ välja lülitamiseks puudutage ikooni
uuesti. Kui olek „mitte segada“ on sisse lülitatud, ei saabu ühtegi teavitust egalkõnemärguannet. Samuti on keelatud taustavalgustuse aktiveerimise liigutus.
Lennurežiim: Lennurežiimi sisselülitamiseks puudutage lennurežiimi ikooni.
Lennurežiimi väljalülitamiseks puudutage ikooni uuesti. Lennurežiimi
sisselülitamisel peatatakse kogu traadita ühendus. Te saate kella kasutada, kuid teei saa sünkroonida andmeid Polar Flow rakendusega ega kasutada juhtmeta
lisaseadmeid.

Aku olekuikoon näitab aku laetuse taset.

Treeningu ajallTaustav algustus : Puudutage taustavalgustuse ikooni ja valige Always on (alati
sisse lülitatud) või Automatic (automaatne). Kui valite „Always on“, on kellaekraan kogu treeningu ajal valgustatud. Pärast treeningu lõpetamist lülitub kelltagasi taustavalgustuse automaatsele režiimile. Pidage meeles, etltaustavalgustuse pidev sees hoidmine lühendab aku kestvust.
Ekraanilukk: Ekraaniluku sisselülitamiseks puudutage ekraaniluku ikooni.
Ekraani avamiseks vajutage nuppu BACK kahe sekundi jooksul.

TELEFONI SIDUMINE KELLAGA
Enne telefoni sidumist kellaga tuleb kell Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses seadistada, nagu on
kirjeldatud lõigus Kella seadistamine. Kui seadistasite kella telefoniga, on teie kell ja telefon juba seotud. Kuiseadistasite kella arvutiga, kuid sooviksite kasutada seda koos Polar Flow rakendusega, tuleb läbi viia sidumine.

15

ENNE TELEFONI SIDUMIST:llaadige App Store'ist või Google Playst alla Flow mobiilirakendus
veenduge, et teie telefoni Bluetooth on sisse lülitatud jallennurežiim välja lülitatud.
Androidi kasutajad: veenduge, et telefoni rakendussätetes onlasukoht Polar Flow rakenduse jaoks lubatud.

TELEFONI SIDUMISEKS:
1. Avage telefonis Flow rakendus ja logige sisse Polari kontoga, mille lõite kella seadistamise ajal.
Androidi kasutajad: Kui teil on kasutusel mitu Flow rakendusega ühilduvat Polari seadet,
veenduge, et olete valinud aktiivse seadmena Polar Ignite’i. Nii oskab Flow rakendus luua ühenduseteie kellaga. Minge Flow rakenduses menüüsse Dev ices ja valige Polar Ignite.
2. Vajutage kellaaja režiimis pikalt nuppu BACK VÕI valige Settings > General settings > Pair and sync > Pairand sync phone ja puudutage ekraani.
3. Kella ekraanil kuvatakse tekst Open Flow app and bring your watch close to phone (avage Flow rakendus
ja hoidke kella telefoni lähedal).
4. Kui telefoni ekraanile ilmub kinnitusteade Bluetooth Pairing Request, kontrollige, kas teie telefoni ekraanil
kuvatav kood vastab teie kella ekraanil kuvatavale koodile.
5. Nõustuge telefoni ekraanil kuvatava sidumistaotlusega.
6. Kinnitage kella ekraanil PIN-kood.
7. Kui sidumine on lõppenud, kuvatakse ekraanil tekst Pairing done.

SEOTUSE TÜHISTAMINE
Kella ja telefoni seotuse tühistamiseks:
1.
2.
3.
4.

Valige Settings > General settings > Pair and sync > Paired dev ices ja puudutage ekraani.
Valige seade, mille soovite eemaldada, puudutades selle nime ekraanil.
Ekraanil kuvatakse tekst Remov e pairing? Kinnitamiseks puudutage ekraani.
Kui olete lõpetanud, kuvatakse ekraanil tekst Pairing remov ed.

PÜSIVARA VÄRSKENDAMINE
Uusimate funktsioonide nautimiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks värskendage püsivara alati, kui uus
versioon on saadaval. Püsivara värskendatakse selleks, et parandada teie kella funktsionaalsust.
Püsivara värskendamisel ei lähe olemasolevad andmed kaotsi. Enne püsivara värskendamist
sünkroonitakse andmed kellast Flow veebikeskkonda.

16

MOBIILTELEFONI VÕI TAHVELARVUTIGA
Kui kasutate treeningu ja aktiivsuse andmete sünkroonimiseks Polar Flow mobiilirakendust, saate püsivara
värskendada mobiiltelefoniga. Kui värskendus on saadaval, annab rakendus sellest märku koos vastavate juhistega.
Enne värskendamise alustamist soovitame ühendada kella vooluvõrku, et tagada tõrgeteta protsess.
Sõltuvalt ühendusest võib püsivara juhtmevaba värskendamine võtta aega kuni 20 minutit.

ARVUTIGA
Kui uus püsivara versioon on saadaval, annab FlowSync teile sellest märku, kui olete kella arvutiga ühendanud.
Püsivara värskendused laaditakse alla FlowSynci kaudu.
Püsivara v ärskendamiseks:
1. Ühendage kell arvutiga, kasutades selleks kaasasolevat kaablit. Veenduge, et kaabel klõpsatab oma kohale.
Jälgige, et sellel olev eend oleks kella tagaküljel asuva süvendiga (märgitud punasega) kohakuti.

2. FlowSync alustab andmete sünkroonimist.
3. Pärast sünkroonimist palutakse teil püsivara värskendada.
4. Valige Yes. Uus püsivara installitakse (selleks võib kuluda kuni 10 minutit) ja kell taaskäivitub. Enne kella arvuti
küljest lahti ühendamist oodake, kuni värskendamine on lõpule viidud.

17SÄTTEDÜLDSÄTTEDÜldsätete vaatamiseks ja muutmiseks valige Settings > General settings.
Menüüst General settings leiate järgmised alammenüüd:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Pair and sync (sidumine ja sünkroonimine)
Continuous HR tracking (südame löögisageduse pidev jälgimine)
Flight mode (lennurežiim)Do not disturb (olek „mitte segada“)
Phone notifications (mobiiltelefoniteavitused)
Units (mõõtühikud)
Language (keel)
Inactivity alert (passiivsushoiatus)
About your watch (kella tutvustus)

SIDUMINE JA SÜNKROONIMINEl

Pair and sync phone/Pair sensor or other dev ice: Siduge andurid või mobiiltelefonid kellaga. Sünkroonigelandmed Flow rakendusega.
Paired devices: Vaadake kõiki seadmeid, mille olete kellaga sidunud. Nendeks võivad olla näiteks südame
löögisageduse andurid ja mobiiltelefonid.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE PIDEV JÄLGIMINE
Lülitage südame löögisageduse pideva jälgimise funktsioon sisse (On), välja (Off) või öörežiimile (Night-time only).
Lisateavet leiate lõigust Südame löögisageduse pidev jälgimine.

LENNUREŽIIM
Lülitage lennurežiim sisse (On) või välja (Off).
Lennurežiimi sisselülitamisel peatatakse kogu traadita ühendus. Te saate kella kasutada, kuid te ei saa sünkroonida
andmeid Polar Flow rakendusega ega kasutada juhtmeta lisaseadmeid.

OLEK „MITTE SEGADA“
Valige On (sees), Off (väljas) või On (22.00 - 7.00) (sees ajavahemikul 22:00–7:00). Määrake ajavahemik, mil olek
„mitte segada“ on sisse lülitatud. Määrake oleku algusaeg (Starts at) ja lõpuaeg (Ends at). Kui olek „mitte segada“ onsisse lülitatud, ei saabu ühtegi teavitust ega kõnemärguannet. Samuti on keelatud taustavalgustuse aktiveerimise
liigutus.

MOBIILTELEFONITEAVITUSEDValige Off (väljas) või On, when not training (sees, kui ei treeni). Pange tähele, et treeningute ajal ei saabu ühtegi
teavitust.

MÕÕTÜHIKUD
Valige meetermõõdustiku (kg, cm) või inglise süsteemi (lb, ft) mõõtühikud. Määrake mõõtühikud kehakaalu,
pikkuse, distantsi ja kiiruse mõõtmiseks.

18

KEEL
Valige, millist keelt soovite kasutada. Teie kell toetab järgmisi keeli: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch,
English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русски й , Suomi, Svenska, 简 体 中
文 , 日 本 語 and Türkçe.

PASSIIVSUSHOIATUS
Lülitage passiivsushoiatus sisse (On) või välja (Off).

KELLA TUTVUSTUS
Vaadake oma seadme ID-d, püsivara versiooni, HW mudelit, A-GPS-i faili aegumiskuupäeva ja spetsiifilist regulatiivset
teavet.
Kella taaskäivitamine: Kui kella kasutamisel esineb probleeme, võite proovida seda taaskäivitada. Kellataaskäivitamine ei kustuta sätteid ega teie isiklikke andmeid. Kella taaskäivitamiseks puudutage ekraani.
Taaskäivitamise kinnitamiseks puudutage ekraani veel kord. Samuti saate kella taaskäivitada, kui vajutate 10 sekundi
jooksul nuppu BACK.

FÜÜSILISED SÄTTED
Füüsiliste sätete vaatamiseks ja redigeerimiseks valige Settings > Physical settings. Oluline on sisestada võimalikult
täpsed andmed (kaal, pikkus, sünniaeg ja sugu), kuna need mõjutavad mõõteväärtuste, sealhulgas südame
löögisageduse tsoonide piiride ja kalorikulu täpsust.
Menüüst Physical settings leiate:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Weight (kehakaal)
Height (pikkus)
Date of birth (sünniaeg)
Sex (sugu)
Training background (treenituse tase)
Activity goal (aktiivsuseesmärk)
Preferred sleep time (eelistatud uneaja pikkus)
Maximum heart rate (maksimaalne südame löögisagedus)
Resting heart rate (südame löögisagedus puhkeolekus)
VO 2max (maksimaalne hapnikutarbimine)

KEHAKAAL
Sisestage oma kehakaal kilogrammides (kg) või naeltes (lbs).

PIKKUS
Sisestage oma pikkus sentimeetrites (meetermõõdustiku ühikud) või jalgades ja tollides (inglise süsteemi ühikud).

SÜNNIAEG
Sisestage oma sünniaeg. Kuupäevasätete järjekord sõltub sellest, millise kellaaja- ja kuupäevavormingu olete valinud(24h: päev - kuu - aasta / 12h: kuu - päev - aasta).

SUGU
Valige Male (mees) või Female (naine).

19

TREENITUSE TASE
Treenituse tase on hinnang teie pikaajalisele füüsilisele aktiivsusele. Valige variant, mis kirjeldab kõige paremini teie
füüsilise aktiivsuse mahtu ja intensiivsust viimase kolme kuu jooksul.
lOccasional (0–1 tundi nädalas): Te ei tegele regulaarselt tervisespordiga ega raske füüsilise tegevusega.
Näiteks, te teete jalutuskäike vaid enda lõbuks või treenite harva nii, et see kutsuks esile hingeldamise võilhigistamise.
Regular (1–3 tundi nädalas): Te tegelete regulaarselt tervisespordiga. Näiteks, te jooksete 5–10 km või 3–6
miili nädalas või tegelete 1–3 tundi nädalas võrreldava füüsilise tegevusega, või teie töö nõuab mõõdukatlfüüsilist aktiivsust.
Frequent (3–5 tundi nädalas): Te teete vähemalt kolm korda nädalas rasket füüsilist trenni. Näiteks, teljooksete 20–50 km/12–31 miili nädalas või tegelete 3–5 tundi nädalas võrreldava füüsilise tegevusega.
Heav y (5–8 tundi nädalas): Te teete vähemalt viis korda nädalas rasket füüsilist trenni ja osalete mõnikordlmassispordiüritustel.
Semi-pro (8 –12 tundi nädalas): Te teete peaaegu iga päev rasket füüsilist trenni ja treenite võistluslikelleesmärkidel.
Pro (> 12 tundi nädalas): Te olete vastupidavussportlane. Te teete rasket füüsilist trenni võistluslikel
eesmärkidel.

AKTIIVSUSEESMÄRK
Igapäev ane aktiivsuseesmärk aitab mõista, kui aktiivne te igapäevaselt olete. Valige kolmest aktiivsustasemestüks, mis iseloomustab teid kõige paremini ja vaadake, kui aktiivne peate olema, et oma igapäevast aktiivsuseesmärki
saavutada.
Aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik aeg sõltub valitud tasemest ja tegevuste intensiivsusest. Aktiivsuseesmärgi
saavutamiseks vajalik intensiivsus sõltub ka vanusest ja soost.
Tase 1
Kui veedate oma päeva enamasti istudes, teete vähe trenni ja liigute ringi auto või ühistranspordiga, soovitame teil
valida selle aktiivsustaseme.
Tase 2
Kui peate töö või igapäevaste kohustuste tõttu olema suurema osa päevast jalgadel, on see teie jaoks sobiv
aktiivsustase.
Tase 3
Kui teete füüsilist pingutust nõudvat tööd, armastate sportimist või olete muidu pidevas liikumises ja aktiivne, on see
teie jaoks sobiv aktiivsustase.

EELISTATUD UNEAJA PIKKUS
Igaöise une-eesmärgi püstitamiseks määrake eelistatud uneaja pikkus. Vaikimisi on kasutusel teie vanusegrupi
keskmised soovitused (kaheksa tundi 18–64-aastastele täiskasvanutele). Kui teile tundub, et seda on teie jaoks liiga
palju või liiga vähe, soovitame teil vastavalt oma isiklikele vajadustele eelistatud uneaja pikkust kohandada. Seda tehes
saate täpset tagasisidet selle kohta, kui palju te võrreldes eelistatud uneaja pikkusega tegelikult magada saite.

MAKSIMAALNE SÜDAME LÖÖGISAGEDUS
Sisestage oma maksimaalne südame löögisagedus, kui teate selle väärtust. Kui sisestate väärtust esimest korda,
kuvatakse vaikimisi teie vanusel põhinev maksimaalse südame löögisageduse väärtus (220-vanus).

20

SLSmax-i kasutatakse energiakulu hindamiseks. SLSmax on suurim südamelöökide arv minutis maksimaalse füüsilise
pingutuse puhul. Kõige täpsem viis oma isikliku SLSmax-i teadasaamiseks on laboris läbiviidava koormustesti
tegemine. SLSmax on oluline ka treeningute intensiivsuse kindlaksmääramisel. See on individuaalne ning sõltub
vanusest ja pärilikest teguritest.

PUHKEOLEKU SÜDAME LÖÖGISAGEDUS
Puhkeoleku südame löögisagedus on väikseim südamelöökide arv minutis (lööki/min), kui isik on täielikultlõdvestunud ja puuduvad segavad faktorid. Puhkeoleku südame löögisagedust mõjutavad vanus, füüsiline
vormisolek, pärilikkus, tervislik seisund ja sugu. Normaalseks täiskasvanu puhkeoleku südame löögisageduseks
loetakse 55-75 lööki/min, kuid väga heas füüsilises vormis olevatel isikutel võib see olla oluliselt madalam.
Puhkeoleku südame löögisagedust on soovitatav mõõta hommikul kohe pärast ärkamist. Võite esmalt tualettruumis
käia, kui see aitab teil lõdvestuda. Ärge tehke enne mõõtmist tugevat trenni ja veenduge, et olete eelnevatest
tegevustest täielikult taastunud. Korrake mõõtmist järgnevatel hommikutel ja arvutage oma keskmine puhkeoleku
südame löögisagedus.
Puhkeoleku südame löögisageduse mõõtmiseks:
1. Pange kell käele. Heitke selili ja lõdvestuge.
2. Umbes ühe minuti pärast käivitage kellas treening. Valige ükskõik milline spordiala, nt Other indoor (muusiseala).
3. Lebage paigal ja hingake rahulikult 3–5 minutit. Ärge vaadake mõõtmise ajal ekraanil kuvatavaid andmeid.
4. Peatage treening. Sünkroonige kell Polar Flow rakenduse või veebikeskkonnaga ja vaadake treeningu
kokkuvõttest oma väikseimat südamelöökide arvu (HR min) – see ongi teie puhkeoleku südame löögisagedus.
Salvestage oma puhkeoleku südame löögisagedus ka Polar Flow füüsilistesse sätetesse.

VO2MAX
Sisestage oma VO2max.
VO2max (maksimaalne hapnikutarbimine, maksimaalne aeroobne võimekus) viitab maksimaalsele hapnikukogusele,
mida inimene on maksimaalse intensiivsusega treenides võimeline ära kasutama. See on otseselt seotud südame
maksimaalse võimekusega viia lihastesse verd. VO2max-i on võimalik mõõta või prognoosida füüsilise võimekuse
testide abil (nt maksimaalse pingutuse test, submaksimaalse pingutuse test). VO2max-i näitaja hindamiseks saate
kasutada ka oma jooksuindeksi väärtust. Lisaks saate kasutada Polari võimekustesti koos randmepõhise südame
löögisageduse mõõtmise funktsiooniga, et selgitada välja oma VO2max-i näitaja ja salvestada see füüsilistesse
sätetesse.

KELLASÄTTED
Kellasätete vaatamiseks ja redigeerimiseks valige Settings > Watch settings
Menüüst Watch settings leiate:
l
l
l
l
l

Alarm (alarm)
Watch face (kellakuva)
Time (kellaaeg)
Date (kuupäev)
First day of week (nädala alguspäev)

21

ALARM
Määrake alarmi kordus: Off (väljas), Once (üks kord), Monday to Friday (esmaspäevast reedeni) või Everyday (iga päev). Kui valisite Once, Monday to Friday või Ev ery day, määrake ka kellaaeg.
Kui alarm on sisse lülitatud, kuvatakse kellaaja vaates ekraanil kellaikoon.

KELLAKUVA
Valige kellakuva:llAnalog (analoogkuva)
Digital (digitaalkuva)

KELLAAEG
Valige kellaajavorming: 24 h või 12 h. Seejärel sisestage kellaaeg.
Flow rakenduse või veebikeskkonnaga sünkroonides uuendatakse kellaaega automaatselt.

KUUPÄEV
Sisestage kuupäev. Määrake kuupäev av orming (Date format). Teil on võimalik valida kk/pp/aaaa, pp/kk/aaaa,
aaaa/kk/pp, pp-kk-aaaa, aaaa-kk-pp, pp.kk.aaaa või aaaa.kk.pp.
Flow rakenduse või veebikeskkonnaga sünkroonides uuendatakse kuupäeva automaatselt.

NÄDALA ALGUSPÄEV
Valige iga nädala jaoks alguspäev. Valige Monday (esmaspäev ), Saturday (laupäev) või Sunday (pühapäev).
Flow rakenduse või veebikeskkonnaga sünkroonides uuendatakse nädala alguspäeva automaatselt.

TAASKÄIVITAMINE JA LÄHTESTAMINE
Kui kella töös esineb probleeme, proovige seda taaskäivitada. Kella taaskäivitamine ei kustuta sätteid ega teie isiklikke
andmeid.

KELLA TAASKÄIVITAMINE
Vajutage nuppu BACK ja libistage sõrmega ülespoole, kuni leiate menüü Settings. Navigeerige asukohta Settings >General settings > About your watch > Restart your watch. Esmalt puudutage valikut Restart your watch ja
seejärel puudutage taaskäivituse kinnitamiseks ikooni.

Kella saab taaskäivitada ka, kui vajutate nuppu BACK kümne sekundi jooksul.

KELLA TEHASESÄTETE LÄHTESTAMINE
Kui kella taaskäivitamisest polnud abi, võite proovida tehasesätete lähtestamist. Tehasesätete lähtestamine kustutab
aga kõik sätted ja isiklikud andmed, mis tähendab, et te peate kella uuesti kasutamiseks seadistama. Kõik andmed,
mille olete sünkrooninud oma Flow kontoga, jäävad alles.
1. Ühendage kell arvuti USB-liidesesse.
2. Avage FlowSynci sätted.

223. Vajutage nuppu Factory Reset (tehasesätete taastamine).
Nüüd peate oma kella uuesti mobiiltelefoni või arvuti kaudu seadistama. Seadistamisel ärge unustage kasutada sama
Polari kontot, mida kasutasite enne tehasesätete lähtestamist.

23

TREENIMINERANDMEPÕHINE SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMINE
Teie kell mõõdab südame löögisagedust otse randmelt, kasutades Polar Precision Prime™-i anduri
sünteestehnoloogiat. See innovatiivne lahendus ühendab endas südame löögisageduse optilise mõõtmise ja
nahakontakti kaudu mõõtmise, et välistada häired südame löögisageduse signaalile. Sel moel on tagatud teie südame
löögisageduse täpne jälgimine ka kõige keerukamates tingimustes.
Kuigi on olemas mitmeid subjektiivseid vihjeid selle kohta, kuidas teie keha treeningule reageerib (tajutav pingutus,
hingamissagedus, füüsilised aistingud), ei ole ükski nendest sama usaldusväärne kui südame löögisagedusemõõtmine. See on objektiivne ja seda mõjutavad nii sisemised kui välised tegurid, mistõttu on tegemist usaldusväärse
füüsilise seisundi kindlaksmääramise vahendiga.

KUIDAS KELLA KANDA, KUI SOOVITE MÕÕTA SÜDAME LÖÖGISAGEDUST VÕI JÄLGIDA UND
Täpsete südame löögisageduse näitude tagamiseks ning südame löögisageduse pideva jälgimise, Nightly Recharge’iöise taastumise ja Sleep Plus Stagesi une jälgimise funktsioonide kasutamiseks on oluline, et kannaksite kella õigesti:lKandke kella randmel nii, et randmeluu ja kella vahele jääks vähemalt ühe sõrme jagu ruumi (vt allpool olevatljoonist).
Pange kell tihedalt ümber randme. Kella tagumisel poolel olev andur peab pidevalt naha vastas olema ning kellei tohiks randmel liikuda. Selleks et kontrollida, ega kellarihm pole ümber randme liiga lõdvalt, suruge seda
kergelt kahelt poolt üles ja jälgige, kas andur jääb vastu nahka. Kellarihma ülespoole lükates ei tohiks LED-lvalgustus paista.
Kõige täpsemate mõõtmistulemuste saamiseks soovitame kella enne südame löögisageduse mõõtmist paarminutit kanda. Kui teie käed ja nahk kipuvad kergesti külmetama, on soovitatav neid enne soojendada. Enne
treeningut on hea veri käima saada!

Treeningu ajal peaksite kella randmeluust kaugemale libistama ja kellarihma rohkem pingule tõmbama, etvältida seadme liikumist. Enne treeningu alustamist laske nahal paar minutit kellaga kohaneda. Pärast
treeningut laske kellarihma veidi lõdvemaks.
Kui teil on randme piirkonnas tätoveeringuid, ärge asetage andurit täpselt nende peale, kuna see võib takistada
täpsete näitude saamist.
Spordialade puhul, kus on raskem hoida andurit liikumatult randmel või kus anduri läheduses olevates lihastes võikõõlustes esineb survet või liikumist, soovitame kasutada rindkerevööga Polari südame löögisageduse andurit, et
tagada täpsemad mõõtmistulemused. Teie kell ühildub Bluetooth®-i tehnoloogiat kasutavate südame löögisageduse
anduritega, sealhulgas Polar H10-ga. Polar H10 südame löögisageduse andur reageerib kiiremini kiiresti suurenevalevõi vähenevale südame löögisagedusele ning on seega ideaalne kiirjooksudest koosneva intervalltreeningu puhul.

24

Randmepõhise südame löögisageduse mõõtmise parimaks võimalikuks toimimiseks hoidke kella puhtana
ja vältige kriimustuste tekkimist. Kui olete trenni tehes palju higistanud, soovitame kella jooksva veel allõrna seebilahusega pesta. Seejärel pühkige see pehme rätikuga kuivaks. Enne laadimist laske kellal
täielikult kuivada.

KUIDAS KELLA KANDA, KUI TE EI MÕÕDA SÜDAME LÖÖGISAGEDUST EGA JÄLGI UND/ÖISTTAASTUMIST
Laske kellarihma veidi lõdvemaks, et teil oleks mugav ja et nahk saaks hingata. Kandke kella nagu kannaksite tavalist
käekella.
Aeg-ajalt on soovitatav lasta randmel puhata, eriti kui teil on tundlik nahk. Võtke kell käe pealt ära ja pangelaadima. Nii saavad nii nahk kui ka kell puhata ja valmistuda järgmiseks treeninguks.

TREENINGU ALUSTAMINE
1. Pange kell käe peale ja pingutage kellarihma.
2. Sisenega treeningueelsesse režiimi vajutades esmalt nuppu BACK ja puudutades seejärel valikut Start training.

Treeningueelsest režiimist pääsete kiirmenüüsse, kui puudutate kiirmenüü
ikooni. Kiirmenüüs kuvatavad valikud sõltuvad valitud spordialast ja sellest,

kas GPS on kasutusel või mitte.
Võite näiteks valida lemmikeesmärgiga treeningu või lisada treeningvaadetele
taimereid. Lisateavet leiate lõigust Kiirmenüü.
Kui olete oma valiku teinud, naaseb kell treeningueelsesse režiimi.
3. Liikuge sirvides soovitud spordiala juurde.
4. Treeninguandmete täpsuse tagamiseks püsige treeningueelses režiimis, kuni kell on leidnud teie südame
löögisageduse ja satelliitide signaalid (kui valitud spordiala seda nõuab). Satelliitide signaalide püüdmiseksminge välja ja eemale kõrgetest hoonetest ja puudest. Signaalide otsimise ajal kandke kella nii, et selle ekraan
oleks suunaga ülespoole. Hoidke rannet liikumatuna ja ärge puudutage kella.
Kui olete kellaga sidunud mõne Bluetooth-anduri, hakkab kell automaatselt otsima ka anduri
signaali.

Kui GPS on kasutamiseks valmis, muutub GPS-i ikooni ümbritsev ringroheliseks. Kell väriseb.

Kui kell on teie südame löögisageduse leidnud, kuvatakse see

25ekraanil.

Kui kannate kellaga seotud Polari südame löögisageduse andurit,kasutatakse treeningu ajal automaatselt seda andurit südame löögisagedusemõõtmiseks. Südame löögisageduse sümbolit ümbritsev sinine ring näitab, etkell kasutab südame löögisageduse mõõtmiseks seotud andurit.
5. Kui kõik signaalid on leitud, puudutage treeningu alustamiseks ekraani.
Lisateavet kella kasutusvõimaluste kohta leiate lõigust Treeningu ajal.

PLANEERITUD TREENINGU ALUSTAMINE
Polar Flow veebikeskkonnas või rakenduses saate planeerida treeninguid ja seada üksikasjalikke treeningueesmärke
ning sünkroonida need kellaga.
Käesolevale päevale planeeritud treeningu alustamiseks:
1. Sisenega treeningueelsesse režiimi vajutades esmalt nuppu BACK ja puudutades seejärel valikut Start training.
2. Teilt küsitakse, kas soovite alustada käesolevale päevale planeeritud treeningut.

3. Treeningueesmärgi andmete vaatamiseks puudutage ikooni.

4. Vajutage nuppu BACK, et naasta treeningueelsesse režiimi. Valige spordiprofiil, mida soovite kasutada.
5. Kui kell on leidnud kõik signaalid, puudutage ekraani. Ekraanil kuvatakse tekst Recording started. Võite
alustada treenimist.
Treeningu ajal kuvatakse kella ekraanil juhised, kuidas seatud eesmärki saavutada. Lisateavet leiate lõigust Treeningu
ajal.

Seatud treeningueesmärgid sisalduvad ka FitSparki treeningujuhises.

KIIRMENÜÜ
Kiirmenüüsse saate siseneda, kui puudutate treeningueelses režiimis olles või treeningu peatamisel kiirmenüü ikooni.

26

Kiirmenüüs kuvatavad valikud sõltuvad valitud spordialast ja sellest, kas GPS on kasutusel või mitte.
Training suggestions (soovitused treeninguks):
Menüüst Training suggestions leiate FitSparki treeningujuhise igapäevased soovitused.
Pool length (basseinipikkus):
Kui olete valinud ujumise või basseiniujumise profiili, on oluline, et valite õige basseinipikkuse, kunasee mõjutab tempo, distantsi ja käetõmmete arvu mõõtmist ning teie SWOLFi skoori.
Basseinipikkuse valimiseks puudutage valikut Pool length. Vajadusel muutke eelnevalt määratud
basseinipikkust. Vaikepikkused on 25 meetrit, 50 meetrit ja 25 jardi, kuid teil on võimalik pikkust
kohandada ka käsitsi. Minimaalne pikkus, mille saate valida, on 20 meetrit/jardi.

Basseinipikkuse säte on saadaval ainult treeningueelses režiimis.
Favorites (lemmikud):Menüüst Favorites leiate treeningueesmärgid, mille olete Flow veebikeskkonnas salvestanud
lemmikutena ja sünkrooninud oma kellaga. Valige välja lemmikeesmärk, mida soovite kasutada. Kui
olete valiku teinud, naaseb kell treeningueelsesse režiimi, kus saate alustada treeningut.
Lisateavet leiate lõigust Lemmikud.
Interv al timer (intervallitaimer):
Teil on võimalik määrata ajal ja/või distantsil põhinevad intervallitaimerid, et täpselt ajastada
treening- ja taastumisfaase intervalltreeningute ajal.
Intervallitaimeri lisamiseks treeningvaatele valige Timer for this session > On. Teil on võimalik
kasutada varasemalt määratud taimerit või määrata uus taimer naastes kiirmenüüsse ja valides
Interv al timer > Set timers:
1. Valige Time-based (ajal põhinev) või Distance-based (distantsil põhinev) taimer: Timebased: Määrake taimeri jaoks minutid ja sekundid ning puudutage ikooni
based: Määrake taimeri jaoks distants ja puudutage ikooni. Distance-. Ekraanile ilmub tekst Set

another timer?. Järgmise taimeri määramiseks puudutage ikooni.

2. Kui olete lõpetanud, naaseb kell treeningueelsesse režiimi, kus saate alustada treeningut.
Taimer käivitub, kui alustate treeningut.
Lisateavet leiate lõigust Treeningu ajal.

27

Countdown timer (pöördloendusega taimer):
Pöördloendusega taimeri lisamiseks treeningvaatele valige Timer for this session > On. Teil onvõimalik kasutada varasemalt määratud taimerit või määrata uus taimer naastes kiirmenüüsse ja
valides Countdown timer > Set timer. Määrake taimer ja puudutage kinnitamiseks ikooni.

Kui olete lõpetanud, naaseb kell treeningueelsesse režiimi, kus saate alustada treeningut. Taimer
käivitub, kui alustate treeningut.
Lisateavet leiate lõigust Treeningu ajal.
Kui valite treeningu jaoks eesmärgi, kriipsutatakse kiirmenüüs olevad valikud Fav orites ja Training suggestions
maha. Selle põhjuseks on asjaolu, et te saate treeningu jaoks valida ainult ühe eesmärgi. Eesmärgi muutmiseks valige
mahakriipsutatud valik ja teilt küsitakse, kas soovite eesmärki muuta. Kinnitamiseks puudutage ikooni.

TREENINGU AJALTREENINGVAADETE SIRVIMINE
Treeningu ajal saate sirvida treeningvaateid libistades sõrmega paremale või vasakule. Treeningvaated ja neis
kuvatavad andmed sõltuvad valitud spordiprofiilist ja selles tehtud muudatustest.
Spordiprofiile saate lisada ja nende sätteid muuta Polar Flow rakenduses ja veebikeskkonnas. Teil on võimalik luua iga
spordiala jaoks kohandatud treeningvaade ja valida, milliseid andmeid soovite treeningu ajal näha. Lisateavet leiatelõigust Spordiprofiilid Flow rakenduses ja veebikeskkonnas.
Treeningvaated võivad sisaldada järgmisi andmeid:
Südame löögisagedus ja südame löögisageduse kontrollvahemiku indikaator
Distants
KestusTempo/Kiirus

Südame löögisagedus ja südame löögisageduse kontrollvahemiku indikaator
KestusKalorid

LaskumineKõrgusTõus28

Maksimaalne südame löögisagedus
Südame löögisageduse graafik ja südame löögisageduse hetkeväärtus
Keskmine südame löögisagedus

Kellaaeg
KestusTaustavalgustus alati sisse lülitatud: Libistage sõrmega ekraani ülaosast alla, et avada kiirsätete
menüü. Puudutage taustavalgustuse ikooni ja valige Always on (alati sisse lülitatud) või Automatic(automaatne). Kui valite „Always on“, on kella ekraan kogu treeningu ajal valgustatud. Pärast treeningu
lõpetamist lülitub kell tagasi taustavalgustuse automaatsele režiimile. Pidage meeles, et taustavalgustuse
pidev sees hoidmine lühendab aku kestvust.

TAIMERITE MÄÄRAMINE
Kui soovite treeningu ajal kasutada taimereid, peate need oma treeningvaadetele lisama. Selleks lülitage taimeri vaade
sisse kiirmenüüst või lisage taimerid treeningvaadetele Flow veebikeskkonnas spordiprofiilide sätetes ja sünkroonige
sätted oma kellaga.

Lisateavet leiate lõigust Spordiprofiilid Flow rakenduses ja veebikeskkonnas.

INTERVALLITAIMER

29

Kui lülitasite taimeri vaate sisse kiirmenüüst, käivitub taimer, kui alustate treeningut. Teil on võimalik
taimer peatada ja määrata uus taimer vastavalt allpool toodud juhistele.
Kui lisasite taimeri kasutusel oleva spordiprofiili treeningvaatele, saate selle käivitada järgmiselt:
1. Sirvige vaatesse Interv al timer ja puudutage ekraani kolme sekundi vältel. Valige Start, et kasutada
varasemalt määratud taimerit või Set interv al timer, et määrata uus taimer.
2. Valige Time-based (ajal põhinev) või Distance-based (distantsil põhinev) taimer: Time-based: Määrake
taimeri jaoks minutid ja sekundid ning puudutage ikooni
ja puudutage ikooni. Distance-based: Määrake taimeri jaoks distants.

3. Ekraanile ilmub tekst Set another timer?. Järgmise taimeri määramiseks puudutage ikooni.

4. Kui olete lõpetanud, puudutage käsklust Start, et käivitada intervallitaimer. Iga intervalli lõppemisest annab kellvärinaga märku.
Taimeri peatamiseks puudutage ekraani kolme sekundi vältel ja seejärel puudutage käsklust Stop timer.
PÖÖRDLOENDUSEGA TAIMER

Kui lülitasite taimeri vaate sisse kiirmenüüst, käivitub taimer, kui alustate treeningut. Teil on võimalik
taimer peatada ja määrata uus taimer vastavalt allpool toodud juhistele.
Kui lisasite taimeri kasutusel oleva spordiprofiili treeningvaatele, saate selle käivitada järgmiselt:
1. Sirvige vaatesse Countdown timer ja puudutage ekraani kolme sekundi vältel.
2. Valige Start, et kasutada varasemalt määratud taimerit või Set countdown timer, et määrata uus taimer. Kui
olete lõpetanud, puudutage käsklust Start, et käivitada pöördloendusega taimer.
3. Pöördloenduse lõppemisest annab kell värinaga märku. Kui soovite pöördloendusega taimeri taaskäivitada,puudutage ekraani kolme sekundi vältel ja seejärel puudutage käsklust Start.

RINGI ANDMETE AUTOMAATNE SALVESTAMINE
Minge Polar Flow rakendusse või veebikeskkonda ja valige spordiprofiilide alammenüüs Automatic lap Lap distancevõi Lap duration. Kui valite Lap distance, seadke distants, mille läbimisel ringi andmed salvestatakse. Kui valite Lap
duration, seadke aeg, mille möödumisel ringi andmed salvestatakse.

EESMÄRGIGA TREENIMINE
Kui olete Flow rakenduses või veebikeskkonnas seadnud kestusel, distantsil või kaloritel põhineva kiire eesmärgi jasünkrooninud selle oma kellaga, on teie esimene treeningvaade vaikimisi järgmine:

30

Kui olete seadnud kestusel või distantsil põhineva eesmärgi, näete kella ekraanilt, kui
palju on eesmärgi saavutamisest veel puudu.
VÕIKui olete seadnud kaloritel põhineva eesmärgi, näete kella ekraanilt, kui palju kaloreid
on veel põletada jäänud.
Kui olete Flow rakenduses või veebikeskkonnas seadnud etapipõhise eesmärgi ja sünkrooninud selle oma kellaga,on teie esimene treeningvaade vaikimisi järgmine:lSõltuvalt valitud intensiivsusest, kuvatakse ekraanil kas teie südame löögisagedus
või kiirus/tempo ning südame löögisageduse alumine ja ülemine piir võilll

kiirus/tempo piirväärtused.
Etapi nimetus ja etapi number/etappide koguarv.
Kestus/seni läbitud distants
Kestuse/distantsi sihtväärtused

Seatud treeningueesmärgid sisalduvad ka FitSparki treeningujuhises.

Juhised treeningueesmärkide seadmise kohta leiate lõigust Treeningute planeerimine.
ETAPI MUUTMINE ETAPPIDEGA TREENINGU AJAL
Etapid vahetuvad automaatselt pärast eelmise etapi läbimist. Etapi vahetumisest annab kell värinaga märku.
TEAVITUSED
Kui treenite väljaspool seatud südame löögisageduse või kiiruse/tempo kontrollvahemikku, annab kell sellest värinaga
märku.

TREENINGU PEATAMINE/LÕPETAMINE
Treeningu peatamiseks vajutage nuppu BACK.
Treeningu jätkamiseks puudutage spordiala ikooni. Treeningu lõpetamiseks vajutage
pikalt nuppu BACK. Kohe pärast treeningu lõpetamist kuvatakse kella ekraanil
treeningu kokkuvõte.

Kui lõpetate treeningu pärast treeningu peatamist, ei sisaldu vahepealne aeg
treeningu koguajas.

31

TREENINGU KOKKUVÕTE
PÄRAST TREENINGUT
Kohe pärast treeningu lõpetamist kuvatakse kella ekraanil treeningu kokkuvõte. Üksikasjaliku ja illustreeritud analüüsi
leiate Polar Flow rakendusest või veebikeskkonnast.
Kokkuvõttes esitatud teave sõltub sellest, millist spordiprofiili kasutasite ja milliseid andmeid koguti. Näiteks võibtreeningu kokkuvõte sisaldada järgmist teavet:
Treeningu algusaeg ja kuupäev
Treeningu kestus
Treeningu ajal läbitud distants

Heart rate
Teie keskmine ja maksimaalne südame löögisagedus treeningu ajal
Südame koormus

Heart rate zones
Erinevates südame löögisageduse tsoonides veedetud aeg

Calories
Treeningu jooksul põletatud kalorid
Rasvapõletuse % kaloritest: Rasvast põletatud kalorid, mida väljendatakse
protsendina treeningu ajal põletatud kalorite koguhulgast

Pace/Speed
Treeningu keskmine ja maksimaalne kiirus/tempo
Running Index: Teie jooksusoorituse klass ja arvuline väärtus. Lisateavet leiate lõigust
Jooksuindeks.

32

Speed zones
Erinevates kiiruse tsoonides veedetud aeg

Cadence
Treeningu keskmine ja maksimaalne sagedus

Jooksusammude sagedust mõõdetakse integreeritud kiirendusmõõturiga, mis registreerib teie
randmeliigutusi.

Altitude
Treeningu maksimaalne kõrgus
Treeningu ajal tõustud meetrid/jalad
Treeningu ajal laskutud meetrid/jalad
Automatic laps
Ringi number
Parim ringiaeg
Keskmine ringiaeg
Kui soov ite treeningute kokkuv õtteid hiljem v aadata:33

Libistage kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule ja navigeerige kellakuvale
Latest training sessions. Seejärel puudutage ekraani.
Teil on võimalik vaadata viimase 14 päeva treeningute kokkuvõtteid. Libistage
sõrmega üles või alla ja valige treening, mille kokkuvõtet soovite vaadata. Kokkuvõtte
avamiseks puudutage ekraani. Kellas saab olla korraga maksimaalselt 20 kokkuvõtet.

TREENINGUTE ANDMED POLAR FLOW RAKENDUSES
Kui teie telefon on Bluetoothi levialas, sünkroonitakse kell pärast treeningu lõpetamist automaatselt Polar Flowrakendusega. Treeningute andmeid on võimalik ka käsitsi Flow rakendusega sünkroonida, vajutades pikalt nuppu
BACK. Käsitsi sünkroonimiseks peate olema Flow rakendusse sisse loginud ja teie telefon peab olema Bluetoothi
levialas. Rakenduses saate oma andmeid hõlpsasti pärast igat treeningut analüüsida. Lisaks saate oma treeningutest
kiire ülevaate.
Lisateavet leiate lõigust Polar Flow rakendus.

TREENINGUTE ANDMED POLAR FLOW VEEBIKESKKONNAS
Polar Flow veebikeskkonnas saate oma treeninguid üksikasjalikult analüüsida ja oma tulemustega lähemalt tutvuda.
Jälgige oma edusamme ja jagage oma parimaid treeninguid ka teistega.
Lisateavet leiate lõigust Polar Flow veebikeskkond.

34

FUNKTSIOONIDGPSTeie kellal on sisseehitatud GPS, mis tagab erinevate välispordialade jaoks täpsed kiiruse, distantsi ja kõrguse andmedning võimaldab teil pärast treeningut Flow rakenduses ja veebikeskkonnas näha oma teekonda kaardil.
Kell kasutab satelliitide asukoha kiireks kindlaksmääramiseks abistatava GPS-i (A-GPS) tehnoloogiat. A-GPS-i andmedvõimaldavad kindlaks teha satelliitide prognoositavad asukohad. Tänu sellele oskab kell satelliite otsida ning saab isegi
keerulistes tingimustes signaali kätte kõigest mõne sekundiga.
A-GPS-i andmeid värskendatakse kord päevas. Uusimat A-GPS-i andmefaili värskendatakse automaatselt iga kord, kui
sünkroonite kella FlowSynci tarkvara või Flow rakenduse abil Flow veebikeskkonnaga.
A-GPS-I AEGUMISKUUPÄEV
A-GPS-i andmefail kehtib kuni 14 päeva. Esimese kolme päeva jooksul on positsioneerimistäpsus suhteliselt kõrge.
Pärast kolme päeva möödumist hakkab see järk-järgult vähenema. Regulaarsed värskendused aitavad tagada täpse
positsioneerimise.
A-GPS-i andmefaili aegumiskuupäeva saate vaadata oma kellast. Selleks valige Settings > General settings > About
your watch > Assisted GPS expires. Kui andmefail on aegunud, sünkroonige kell FlowSynci tarkvara või Flowrakenduse abil Flow veebikeskkonnaga.
Kui A-GPS-i andmefail on aegunud, võib asukoha kindlaksmääramine kauem aega võtta.

GPS-I FUNKTSIOONID
Teie kellas on olemas järgmised GPS-i funktsioonid:lDistants: Täpsed distantsi andmed treeningu ajal ja pärast treeningut.
Kiirus/Tempo: Täpsed kiiruse/tempo andmed treeningu ajal ja pärast treeningut.
Kõrgus, tõus and laskumine: Kõrguse mõõtmine reaalajas ning tõustud ja laskutud meetrid/jalad.
Jooksuindeks: Jooksuindeks põhineb jooksmise ajal mõõdetud südame löögisageduse ja kiiruse andmetel. Seelannab teavet teie sooritusvõime, aeroobse võimekuse ja jooksu ökonoomsuse kohta.
Teekond: Funktsioon on saadaval Flow rakenduses ja veebikeskkonnas.

lll

GPS-i parimaks toimimiseks kandke kella randmel nii, et selle ekraan oleks suunatud ülespoole. GPS-i
antenni asukoha tõttu ei ole soovitatav kanda kella nii, et selle ekraan on suunatud allapoole. Kui kell on
kinnitatud jalgratta juhtraua külge, veenduge, et selle ekraan on suunatud ülespoole.

NUTIKAS TREENIMINE
Olgu tegemist igapäevase vormisoleku taseme hindamise, individuaalsete treeningplaanide koostamise, õigeintensiivsusega treenimise või kohese tagasiside saamisega, nutika treenimise süsteem Smart Coaching pakub
ainulaadseid ja lihtsalt kasutatavaid funktsioone, mis on kohandatud teie vajadustele ning loodud pakkuma treeningu
ajal maksimaalset naudingut ja motivatsiooni.
Teie kellas on olemas järgmised nutika treenimise funktsioonid:llllÖise taastumise jälgimise funktsioon Nightly Recharge™
Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™
Igapäevane treeningujuhis FitSpark™
Juhendatud hingamisharjutus Serene™

35

l
l
l
l
l
l
l
l

Võimekustest
Jooksuprogramm
Jooksuindeks
Treeningu kasu
Nutikad kalorid
Südame löögisageduse pidev jälgimineÖöpäevaringne aktiivsuse jälgimine
Aktiivsusest saadav kasuÖISE TAASTUMISE JÄLGIMISE FUNKTSIOON NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ on öise taastumise jälgimise funktsioon, mis näitab, kui hästi te taastute oma päevastest
tegevustest. Nightly Recharge'i olek põhineb kahel komponendil: kuidas magasite (sleep charge) ja kui hästi
rahunes teie autonoomne närvisüsteem (ANS) une varastel tundidel (ANS charge). Mõlemat komponenti võrreldakseviimase 28 päeva tavaliste tasemetega. Teie kell mõõdab öö jooksul automaatselt nii une olekut (sleep charge) kui
ANS-i olekut (ANS charge).
Nightly Recharge'i olekut on võimalik näha nii kellas kui ka Polar Flow rakenduses. Mõõdetud andmete põhjal
jagatakse teile Polar Flow rakenduses treeninguteks personaalsed näpunäited ning soovitusi, kuidas eriti rasketel
päevadel parandada und ja reguleerida energiataset. Nightly Recharge’i funktsioon aitab teil üldise heaolu säilitamiseks
ja treeningueesmärkide saavutamiseks teha igapäevaelus optimaalseid valikuid.

Kuidas Nightly Recharge’i funktsiooni kasutada?
1. Hoidke magades kella käe peal. Enne kui hakkate kellas nägema oma
Nightly Recharge’i olekut, peate kella kandma kolmel ööl.
2. Nightly Recharge’i funktsiooni toimimiseks peab olema lubatud südame
löögisageduse pidev jälgimine. Selleks navigeerige asukohta Settings >General Settings > Continuous HR tracking ja valige On (sees) võiNight-time only (öörežiim). Pange kell tihedalt ümber randme. Kellatagumisel poolel olev andur peab pidevalt naha vastas olemaÜksikasjalikumad kandmisjuhised leiate lõigust Randmepõhine südame
löögisageduse mõõtmine.
3. Pärast kolme edukat öist mõõtmist hakkate oma kellas nägema Nightly
Recharge’i olekut

Nightly Recharge teie kellas
Kui kell on tuvastanud vähemalt neljatunnise uneaja, kuvatakse Nightly Recharge’i kellakuval tekst Alreadyawake? (Juba ärkvel?). Kinnitamiseks puudutage ikooni

ja kell annab koheselt teie öisest taastumisestülevaate. Nightly Recharge’i olek näitab, kui hästi teie keha öösel taastus. Oleku arvutamisel võetakse arvesse
nii ANS-i olekut kui une olekut. Olekut hinnatakse skaalal väga halb – halb – puudulik – OK – hea – väga
hea. Nightly Recharge’i kellakuvale navigeerimiseks libistage kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule.

36

Kui soovite oma ANS-i ja une oleku kohta lisateavet saada, puudutage Nightly Recharge’i kellakuva.

1. Nightly Recharge'i oleku graafik
2. Nightly Recharge'i oleku skaala: very poor (väga halb) – poor (halb) – compromised (puudulik) – OK
– good (hea) – very good (väga hea).
3. ANS-i oleku graafik

37

4. ANS-i olek Skaala on vahemikus -10 kuni +10. Tavaliseks tasemeks loetakse nullilähedast väärtust.
5. ANS-i oleku skaala: much below usual (tavalisest palju madalam) – below usual (tavalisest madalam) –
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

usual (tavaline) – above usual (tavalisest kõrgem) – much above usual (tavalisest palju kõrgem).
Südame löögisagedus lööki/min (4 tunni keskmine)
Südamelöökide vaheline interv all ms (4 tunni keskmine)
Südame löögisageduse v arieeruv us ms (4 tunni keskmine)
Hingamissagedus korda/min (4 tunni keskmine)
Uneskoori graafik
Uneskoor (1–100) Skoor, mis koondab teie une kestuse ja kvaliteedi üheks numbriks.
Une olek = Uneskoor võrrelduna teie tavalise tasemega. Skaala: much below usual (tavalisest palju
madalam) – below usual (tavalisest madalam) – usual (tavaline) – above usual (tavalisest kõrgem) –much above usual (tavalisest palju kõrgem).
13. Uneandmed. Üksikasjalikumat teavet leiate lõigust "Uneandmed teie kellas" on page 41.

Nightly Recharge’i funktsioon Polar Flow rakenduses
Erinevatel öödel mõõdetud Nightly Recharge’i andmeid saate võrrelda ja analüüsida Polar Flow rakenduses.
Üksikasjaliku ülevaate oma viimasest ööst saate, kui valite Flow rakenduse menüüst Nightly Recharge.
Eelnevate ööde andmete nägemiseks libistage sõrmega paremale. Kui soovite oma ANS-i või une oleku
kohta üksikasjalikumat teavet saada, puudutage vastavaid kaste.

38

ANS-i oleku andmed Polar Flow rakenduses
ANS-i olek annab teavet selle kohta, kui hästi teie autonoomne
närvisüsteem (ANS) öösel rahunes. Skaala on vahemikus -10 kuni
+10. Tavaliseks tasemeks loetakse nullilähedast väärtust. ANS-i oleku
saamiseks mõõdetakse umbes esimese nelja unetunni jooksul teiesüdame löögisagedust, südame löögisageduse varieeruv ust ja
hingamissagedust.
Täiskasvanute normaalne südame löögisagedus (heart rate) jääb
vahemikku 40–100 lööki minutis. Teie südame löögisagedus võiberinevatel öödel olla erinev. Vaimne või füüsiline stress, hilisõhtune
treenimine, haigus või alkohol võivad varastel unetundidel põhjustadasüdame löögisageduse tõusu. Kõige parem on võrrelda oma eelmiseöö väärtust oma tavalise tasemega.
Südame löögisageduse v arieeruvus (heart rate variability, HRV)
viitab järjestikuste südamelöökide vaheliste intervallide erinevusele.
Üldiselt on suur südame löögisageduse varieeruvus seotud hea
tervise, kardiovaskulaarse võimekuse ja kõrge stressitaluvusega. Seeon väga individuaalne ja võib jääda vahemikku 20 kuni 150. Kõige
parem on võrrelda oma eelmise öö väärtust oma tavalise tasemega.
Hingamissagedus (breathing rate) näitab teie esimese nelja
unetunni keskmist hingamissagedust. See arvutatakse teiesüdamelöökide vaheliste intervallide põhjal. Sissehingamisel
südamelöökide vahelised intervallid lühenevad ja väljahingamisel
pikenevad. Magades hingamissagedus langeb ja muutub seoses
unefaaside vaheldumisega. Terve täiskasvanu hingamissagedus jääb
puhkeolekus vahemikku 12 kuni 20 hingetõmmet minutis. Tavalisestkõrgemad väärtused võivad viidata palavikule või eelseisvale
haigusele.
Une oleku andmed Polar Flow rakenduses
Teavet une oleku andmete kohta Polar Flow rakenduses leiate lõigust "Uneandmed Flow rakenduses ja
veebikeskkonnas" on page 43.

Personaalsed näpunäited Flow rakendusesMõõdetud andmete põhjal jagatakse teile Polar Flow rakenduses treeninguteks personaalsed näpunäiteid
ning soovitusi, kuidas eriti rasketel päevadel parandada und ja reguleerida energiataset. Päeva näpunäited
kuvatakse Nightly Recharge’i avavaates Flow rakenduses.
Treeninguteks
Teile jagatakse iga päev treeninguteks näpunäiteid. Näiteks soovitatakse teil võtta hoogu maha või lasta käia.
Näpunäited põhinevad:llNightly Recharge'i olekul
ANS-i olekul

39

l
l

Une olekul
Kardiokoormuse olekul

Lisateavet treeningusoovituste kohta leiate lõigust Igapäevane treeningujuhis FitSpark™!
Une parandamiseks
Kui te ei maganud nii hästi kui tavaliselt, jagatakse teile näpunäiteid une parandamiseks. Teile õpetatakse,
kuidas parandada neid une aspekte, mis polnud nii head kui tavaliselt. Lisaks mõõdetavatele
uneparameetritele võetakse arvesse järgmist:lllunerütm pikema ajavahemiku jooksul
kardiokoormuse olek
eelmise päeva treeningud

Energiataseme reguleerimiseks
Kui teie ANS-i või une olek on eriti madal, antakse teile näpunäiteid, kuidas päev väiksema energiakuluga üle
elada. Need on praktilised näpunäited, kuidas lõõgastuda, kui olete üle pingutanud ja kuidas saadalisaenergiat.

Lisateavet Nightly Recharge’i funktsiooni kohta leiate sellest põhjalikust juhendist.

UNE JÄLGIMISE FUNKTSIOON SLEEP PLUS STAGES™
Funktsioon Sleep Plus Stages jälgib automaatselt teie une kestust ja kv aliteeti ning näitab, kui kaua viibisite igas
unefaasis. See koondab teie une kestuse ja kvaliteedi üheks hõlpsalt jälgitavaks väärtuseks – uneskooriks.
Uneskoor näitab, kui hästi te magasite, võttes arvesse nüüdisaja uneteadusel põhinevaid hea ööune indikaatoreid.

40

Uneskoori komponentide võrdlemine oma tavalise tasemega aitab mõista, millised päevased tegurid teie undmõjutavad. Üksikasjalik ülevaade unest kuvatakse teie kellas ja Polar Flow rakenduses. Pikaajalised uneandmed Polar
Flow veebikeskkonnas aitavad teil oma unemustreid üksikasjalikult analüüsida.

Kuidas une jälgimise funktsiooni Sleep Plus Stages™ kasutada?
1. Kõigepealt peate Polar Flow rakenduses/veebikeskkonnas või kellas määrama eelistatud uneaja
pikkuse. Puudutage Flow rakenduses oma profiili ja valige Your preferred sleep time. Valigeeelistatud uneaja pikkus ja puudutage valikut Done. Või logige sisse Flow veebikeskkonda või looge uus
konto aadressil flow.polar.com ja valige Settings > Physical settings > Your preferred sleep time.
Määrake eelistatud uneaja pikkus ja valige Sav e. Eelistatud uneaja pikkuse määramiseks kellasnavigeerige asukohta Settings > Physical settings > Your preferred sleep time.

Uneaja eelistus peegeldab aega, kui kaua sooviksite igal öösel magada. Vaikimisi on kasutusel teie
vanusegrupi keskmised soovitused (kaheksa tundi 18–64-aastastele täiskasvanutele). Kui teile tundub,et kaheksa tundi und on teie jaoks liiga palju või liiga vähe, soovitame teil vastavalt oma isiklikele
vajadustele eelistatud uneaja pikkust kohandada. Seda tehes saate täpset tagasisidet selle kohta, kui
palju te võrreldes eelistatud uneaja pikkusega tegelikult magada saite.
2. Funktsiooni Sleep Plus Stages toimimiseks peab olema lubatud südame löögisageduse pidev jälgimine.
Selleks navigeerige asukohta Settings > General Settings > Continuous HR tracking ja valige On(sees) või Night-time only (öörežiim). Pange kell tihedalt ümber randme. Kella tagumisel poolel olev
andur peab pidevalt naha vastas olema Üksikasjalikumad kandmisjuhised leiate lõigust Randmepõhine
südame löögisageduse mõõtmine.
3. Teie kell tuvastab, millal te uinute, millal ärkate ja kui kaua magasite. Mõõtmine põhineb teie
mittedomineeriva käe liigutuste registreerimisel integreeritud 3D-kiirendusanduriga ja teiesüdamelöökide vaheliste intervallide randmepõhisel registreerimisel optilise südame löögisageduse
anduriga.
4. Hommikul ärgates kuvatakse kella ekraanil teie uneskoor (skaalal 1–100). Pärast esimest ööd saate
teavet unefaaside kohta (kerge uni, sügav uni, REM-uni), uneskoori ja tagasisidet une erinevateaspektide kohta (pikkus, pidevus, tõhusus). Pärast kolmandat ööd saate võrdluse oma tavalise
tasemega.
5. Lisaks on teil võimalik oma une kvaliteeti ka ise Flow rakenduses või kellas hinnata. Teie enda
hinnangut une oleku arvutamisel ei arvestata, kuid te saate selle salvestada ja hinnanguid omavahelvõrrelda.

Uneandmed teie kellas

41

Hommikul ärgates pääsete oma uneandmetele ligi Nightly
Recharge’i kellakuva kaudu. Puudutage ekraani, et avada Nightly
Recharge’i oleku üksikasjad. Seejärel puudutage valiku Sleep
charge details all olevat valikut Open.
Teil on võimalik une jälgimist ka käsitsi peatada. Kui kell on
tuvastanud vähemalt neljatunnise uneaja, kuvatakse unekellakuval tekst Already awake? (Juba ärkvel?). Puudutage teksti
Already awake? ja teilt küsitakse, kas soovite une jälgimise
peatada. Kinnitamiseks puudutage ikooni

ja kell annab

koheselt teie unest ülevaate.
Une oleku üksikasjade vaates kuvatakse ekraanil järgmised
andmed:1. Uneskoori graafik
2. Uneskoor (1–100) Skoor, mis koondab teie une kestuse ja
kvaliteedi üheks numbriks.
3. Une olek = Uneskoor võrrelduna teie tavalise tasemega.
Skaala: much below usual (tavalisest palju madalam) – below
usual (tavalisest madalam) – usual (tavaline) – above usual(tavalisest kõrgem) – much above usual (tavalisest paljukõrgem).
4. Uneaeg näitab uinumise ja ärkamise vahele jäävat aega.
5. Tegelik uneaeg (%) näitab uinumise ja ärkamise vahele
jäävat aega, mille veetsite magades. See on uneaeg, millest on
välja arvatud unekatkestused. Tegeliku uneaja hulka
arvatakse ainult see aeg, mille te tegelikult magades veedate.
6. Une pidev us(1–5): Une pidevus on hinnang sellele, kui pidev
teie uneaeg oli. Une pidevust hinnatakse skaalal ühest viieni:
katkendlik – üsna katkendlik – üsna pidev – pidev – väga
pidev.
7. Pikad katkestused (min) näitavad aega, mille veetsiteärkvel, kui katkestused olid pikemad kui üks minut.
Normaalse ööune ajal on arvukalt lühemaid ja pikemaid
unekatkestusi. See, kas mäletate neid katkestusi või mitte,sõltub nende pikkusest. Lühemaid unekatkestusi metavaliselt ei mäleta. Pikemad katkestused – näiteks kuitõuseme üles, et juua lonks vett – jäävad meelde. Katkestusi
tähistatakse une ajaskaalal kollaste tulpadena.
8. Unetsüklid: Tavaliselt koosneb normaalne ööuni umbes 4–5
unetsüklist. See võrdub ligikaudu kaheksatunnise uneajaga.
9. REM-uni (%): Lühend REM tuleneb ingliskeelsetest sõnadest
rapid eye movement (kiire silmade liikumine). REM-und
nimetatakse ka paradoksaalseks uneks, sest kuigi inimeseajutegevus on aktiivne, on tema lihased lõtvunud, etunenägudes toimuv ei väljenduks kehaliigutustes. Kui sügav
uni taastab keha, siis REM-uni taastab vaimu ning parandabmälu ja õppimisvõimet.

4210. Sügav uni (%): Sügav uni on unefaas, mille ajal on inimest
raske unest äratada, kuna tema keha reageerib
keskkonnamõjudele nõrgemini. Sügav uni esineb enamjaolt
öö esimeses pooles. See unefaas taastab keha ja toetab
immuunsüsteemi. See mõjutab ka mälu ja õppimisvõime
teatavaid aspekte. Sügavat und nimetatakse ka aeglase laine
uneks.
11. Kerge uni (%): Kerge uni on üleminekuetapp ärkveloleku ja
une sügavamate etappide vahel. Kergest unest on inimest
lihtne äratada, kuna tema reageerimisvõime
keskkonnamõjudele on üsna suur. Ka kerge uni soodustab
vaimset ja füüsilist taastumist, kuid REM- ja sügav uni
mängivad selles osas kõige olulisemat rolli.

Uneandmed Flow rakenduses ja veebikeskkonnas
Uni on väga individuaalne – selle asemel et võrrelda oma unestatistikat teistega, jälgige omaenda pikaajalisi
unemustreid, et saada oma unest täielik ülevaade. Ärgates sünkroonige oma kell Flow rakendusega, et nähaoma eelmise öö uneandmeid. Jälgige oma une päeva- ja nädalapõhist statistikat Flow rakenduses ja saage
teada, kuidas teie magamisharjumused ja päevased tegevused mõjutavad teie und.
Uneandmetega tutvumiseks valige Flow rakenduse menüüst Sleep. Une struktuuri (sleep structure) vaates
näete erinevate unefaaside (kerge, sügav ja REM-uni) vaheldumist ja unekatkestusi. Üldiselt kulgevad
unetsüklid kergest unest sügavasse unne ja seejärel REM-unne. Tavaliselt koosneb ööuni umbes 4–5
unetsüklist. See võrdub ligikaudu kaheksatunnise uneajaga. Normaalse ööune ajal on arvukalt lühemaid ja
pikemaid unekatkestusi. Pikki katkestusi tähistatakse une struktuuri graafikul pikkade oranžide tulpadena.

Uneskoori kuus komponenti on rühmitatud kolme teema alla: amount (uneaja pikkus), solidity (pikad
katkestused, pidevus ja tegelik uneaeg) ja regeneration (REM-uni ja sügav uni). Graafiku iga tulp tähistab

43

erikomponentide skoore. Uneskoor on nende skooride keskmine. Nädalavaate valimisel näete, kuidas teie
uneskoor ja une kvaliteet (teemad solidity ja regeneration) nädala jooksul varieeruvad.

Unerütmi (sleep rhythm) jaotises näete nädalakokkuvõtet oma uneaja pikkusest ja unefaasidest.

Oma pikaajaliste uneandmete ja unefaasidega tutvumiseks minge Polar Flow veebikeskkonna menüüsse
Progress ja valige vahekaart Sleep report (unearuanne).
Unearuandes näete pikaajalist ülevaadet oma unemustritest. Teil on võimalik vaadata viimase ühe, kolme ja
kuue kuu uneandmeid. Kuvatud on järgmiste uneandmete keskmised väärtused: uinumisaeg, ärkamisaeg,
uneaja pikkus, REM-uni, sügav uni ja unekatkestused. Hiirekursoriga unegraafiku kohal hõljudes näete omaööune üksikasjalikku liigendust. Unegraafikut on võimalik ka ümber korraldada vastavalt unefaaside
ajastusele ja kestusele.

44

Lisateavet funktsiooni Sleep Plus Stages kohta leiate sellest põhjalikust juhendist.

IGAPÄEVANE TREENINGUJUHIS FITSPARK™
FitSpark™-i treeningujuhis pakub igaks päev aks v ajaduspõhiseid treeninguid, mille leiate mugavalt oma kellast.
Treeningud on koostatud teie füüsilise võimekuse tasemest, treeningute ajaloost ning taastumisest ja valmisolekust
lähtuvalt ning need võtavad arvesse teie eelmise õhtu Nightly Recharge'i olekut. FitSpark pakub iga päev 2–4 erinevat
treeningut: üks kõige sobivam treening ja 1–3 muud treeningut. Te saate maksimaalselt neli soovitust päevas ja kokku
on 19 erinevat treeningut. Soovitused hõlmavad kardio-, jõu- ja toetav aid treeninguid.
FitSparki treeningud on kasutamisvalmis treeningueesmärgid, mille on määratlenud Polar. Lisaks treeningutele annab
FitSpark reaalajas sammsammulisi juhiseid harjutuste ohutuks ja korrektseks sooritamiseks. Kõik treeningud onajapõhised ja vastavad teie füüsilise võimekuse tasemele. Seega sobivad treeningud kõigile treenitustasemestsõltumata. FitSparki treeningusoovitusi värskendatakse pärast igat treeningut (ka pärast neid treeninguid, kus
FitSparki ei kasutatud), südaööl ja hommikul, kui ärkate. FitSpark aitab tagada treeningute mitmekülgsuse, pakkudes
igaks päevaks eri tüüpi treeninguid.

Kuidas toimub teie füüsilise võimekuse taseme kindlaksmääramine?
Teie füüsilise võimekuse tase määratakse kindlaks järgmiste näitajate alusel:l

Treeningute ajalugu (viimase 28 päeva keskmine nädalane südame löögisageduse tsooni

lrealiseerimine)
VO2max (võimekustesti tulemus)
Treenituse tasel

Funktsiooni võib hakata kasutama ilma igasuguse treeninguajaloota. Optimaalselt hakkab FitSpark tööle agaalles pärast seitsmepäevast kasutamist.

45

Mida kõrgem on teie füüsilise võimekuse tase, seda pikema kestusega on treeningueesmärgid.
Kõige suuremat pingutust nõudvad eesmärgid pole madala füüsilise võimekuse taseme puhulsaadaval.

Millist tüüpi harjutusi erinevad treeningukategooriad sisaldavad?
Kardiotreeningud toimuvad erinevates südame löögisageduse tsoonides ja on erineva kestusega. Treeningud
koosnevad konkreetse pikkusega soojendus-, treening- ja lõdvestusfaasidest. Kardiotreeningud on saadavalkõikide spordiprofiilide puhul.
Jõutreeningud on ringtreeningu tüüpi treeningud, mis koosnevad konkreetse pikkusega jõuharjutustest.
Keharaskusega jõutreeningu puhul võib kasutada vaid oma keharaskust – lisaraskusi pole tarvis.
Ringtreeningu jaoks vajate ketast, sangpommi või hantleid.
Toetavad treeningud on ringtreeningu tüüpi treeningud, mis koosnevad konkreetse pikkusega jõu- ja
liikuvusharjutustest.

FitSpark teie kellas
FitSparki kellakuvale navigeerimiseks libistage kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule.
FitSparki vaated erinevate treeningukategooriate puhul on järgmised:

KELLAKUVA „ PROGRAM“ : Kui omate Polar Flow veebikeskkonnas aktiivset jooksuprogrammi,põhinevad FitSparki soovitused jooksuprogrammi treeningueesmärkidel.
FitSparki kellakuva puudutades kuvatakse ekraanil teie jaoks sobivaim treening, mis on koostatud teie
treeningute ajaloost ja füüsilise võimekuse tasemest lähtuvalt. Puudutage teile soovitatud treeningut, et nähaselle üksikasju, või puudutage valikut More, et tutvuda teiste treeningusoovitustega. Libistage sõrmega üles,et näha, millistest harjutustest treening koosneb (jõu- ja toetavad treeningud) ning puudutage erinevaidharjutusi, et saada üksikasjalikke juhiseid nende sooritamiseks. Treeningueesmärgi valimiseks puudutage
käsklust Start. Treeningu alustamiseks puudutage spordiprofiili.

46

Treeningu ajal
Treeningu ajal kuvatakse ekraanil treeningu andmeid ja juhised harjutuste sooritamiseks. Kardiotreeningud
koosnevad konkreetse pikkusega faasidest ja põhinevad südame löögisageduse tsoonidel. Jõu- ja toetavad
treeningud koosnevad konkreetse pikkusega faasidest, mis omakorda sisaldavad erinevaid harjutusi.
Jõu- ja toetavad treeningud põhinevad ettevalmistatud treeningplaanidel. Treeningu ajal kuvatakse ekraanil
animatsioonid ja reaalajas sammsammulised juhised. Treeningute ajal annavad taimerid ja värinalarm teile
teada, millal on aeg liikuda edasi järgmisesse faasi. Tehke igat harjutust 40 sekundit. Seejärel puhake, kuni
minut saab täis ja alustage järgmist harjutust. Kui olete kõik esimese ringi harjutused sooritanud, alustage
järgmist ringi käsitsi. Te võite treeningu igal ajal lõpetada. Te ei saa treeningfaase vahele jätta ega nende
järjekorda muuta.

47

Taustavalgustus alati sisse lülitatud: Libistage sõrmega ekraani ülaosast alla, et avada
kiirsätete menüü. Puudutage taustavalgustuse ikooni ja valige Always on (alati sisse lülitatud)või Automatic (automaatne). Kui valite „Always on“, on kella ekraan kogu treeningu ajal
valgustatud. Pärast treeningu lõpetamist lülitub kell tagasi taustavalgustuse automaatselerežiimile. Pidage meeles, et taustavalgustuse pidev sees hoidmine lühendab aku kestvust.

Treeningu tulemused kellas ning Polar Flow rakenduses ja veebikeskkonnas
Kohe pärast treeningu lõpetamist kuvatakse kella ekraanil treeningu kokkuvõte. Üksikasjalikuma analüüsi
leiate Polar Flow rakendusest või veebikeskkonnast. Kardiotreeningu tulemused on üldised ning nende hulka
kuuluvad treeningu faasid koos südame löögisageduse andmetega. Jõu- ja toetavate treeningute tulemusedon üksikasjalikud ning need hõlmavad teie keskmist südame löögisagedust ja iga harjutuse sooritamiseks48

kulunud aega. Harjutused kuvatakse loendina ja lisatakse ka südame löögisageduse kõverale.

Treenimisega võivad kaasneda riskid. Enne regulaarsete treeningutega alustamist lugege, kuidas
vähendada riske treeningu ajal.

JUHENDATUD HINGAMISHARJUTUS SERENE™
​Serene™ on juhendatud sügava hingamise harjutus, mis aitab lõdvestada keha ja meelt ning vähendada stressi.
Serene juhendab teid hingama aeglase ja regulaarse rütmiga – kuus hingetõmmet minutis, mis on stressi
leev endamiseks optimaalne hingamissagedus. Kui hingate aeglaselt, hakkab teie pulss kohandama end
hingamisrütmiga ja südamelöökide vahelised intervallid varieeruvad rohkem.
Kella ekraanil kuvatav animatsioon ja värinapõhine tagasiside aitavad teil säilitada regulaarset aeglast hingamisrütmi.
Serene jälgib teie keha reaktsiooni harjutusele ja annab reaalajas biotagasisidet selle kohta, kuidas teil läheb. Pärast
harjutust saate kokkuvõtte ajast, mille veetsite kolmes rahulikkuse tsoonis. Mida kõrgem on tsoon, seda parem onsünkroonsus optimaalse hingamisrütmiga. Mida rohkem aega veedate kõrgemates tsoonides, seda suuremat kasu
tunnete pikaajaliselt. Hingamisharjutuse regulaarne tegemine võib aidata leev endada stressi, parandada une
kvaliteeti ja suurendada üldist heaolutunnet.

Serene’i hingamisharjutus teie kellas
Serene’i hingamisharjutus juhendab teid hingama sügav alt ja aeglaselt, aidates seeläbi lõdvestada keha ja

49rahustada meelt. Kui hingate aeglaselt, hakkab teie pulss kohandama end hingamisrütmiga. Kui hingamine onsügavam ja aeglasem, varieeruvad südamelöökide vahelised intervallid rohkem. Sügav hingamine kutsub
südamelöökide vahelistes intervallides esile mõõdetavaid muutusi. Sissehingamisel järjestikuste
südamelöökide vahelised intervallid lühenevad (pulss kiireneb) ja väljahingamisel pikenevad (pulss aeglustub).
Südamelöökide vaheliste intervallide varieeruvus on suurim, kui minutis on kuus hingamistsüklit
(sissehingamine + väljahingamine = 10 sekundit). See on stressi leev endamiseks optimaalne
hingamissagedus. Just seepärast ei sõltu teie edu üksnes pulsi ja hingamisrütmi vahelisest sünkroonsusest,
vaid ka sellest, kui lähedal olite optimaalse hingamissageduse saavutamisele.
Serene’i hingamisharjutuse vaikekestus on kolm minutit. Harjutuse kestust on võimalik reguleerida vahemikus
2–20 minutit. Vajadusel saate reguleerida ka sisse- ja väljahingamise kestust. Suurim hingamissagedus saabolla kolm sekundit sissehingamiseks ja kolm sekundit väljahingamiseks, mille tulemuseks on kümme
hingetõmmet minutis. Väikseim hingamissagedus saab olla viis sekundit sissehingamiseks ja viis sekundit
väljahingamiseks, mille tulemuseks on viis hingetõmmet minutis.

Valige kehaasend, mis võimaldab kogu harjutuse vältel käsivarsi lõdvestatuna ja labakäsi liikumatuna hoida.
See aitab teil täielikult lõõgastuda ja tagab täpsed mõõtmistulemused.
1. Pange kell tihedalt ümber käe nii, et see asetseks randmeluust üleval pool.
2. Istuge või lamage mugavas asendis.
3. Vajutage nuppu BACK, et siseneda peamenüüsse ja libistage sõrmega üles, kuni leiate Serene’i
hingamisharjutuse.
4. Hingamisharjutuse alustamiseks puudutage kõigepealt valikut Serene ja seejärel valikut Start
exercise. Harjutus algab 15-sekundilise ettevalmistava etapiga.
5. Hingamise ajal keskenduge ekraanil kuvatavale animatsioonile või värinapõhisele tagasisidele.
6. Te saate harjutuse igal ajal lõpetada, vajutades nuppu BACK.
7. Ekraanil olev animatsioon muudab v ärv i vastavalt sellele, millises rahulikkuse tsoonis te parasjagu
viibite.
8. Pärast harjutust näete kella ekraanil oma tulemust, mis kajastab erinevates tsoonides veedetud aega.

Rahulikkuse tsoonid on Ametüst (Amethyst), Safiir (Sapphire) ja Teemant (Diamond). Rahulikkuse tsoonid
näitavad, kui hästi on teie südamelöögid ja hingamine sünkroonis ning kui lähedal olete optimaalse
hingamissageduse saavutamisele (kuus hingetõmmet minutis). Mida kõrgem on tsoon, seda parem onsünkroonsus optimaalse hingamisrütmiga. Kõrgeim tsoon ehk Teemant eeldab aeglast hingamisrütmi – kuus

50või vähem hingetõmmet minutis. Mida rohkem aega veedate kõrgemates tsoonides, seda suuremat kasu
tunnete pikaajaliselt.​

Hingamisharjutuse tulemus
Pärast harjutust saate kokkuvõtte ajast, mille veetsite kolmes rahulikkuse tsoonis.

Lisateavet Serene™-i juhendatud hingamisharjutuse kohta leiate sellest põhjalikust juhendist.

VÕIMEKUSTEST RANDMEPÕHISE SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMISEGA
Polari võimekustest koos randmepõhise südame löögisageduse mõõtmisega on lihtne, ohutu ja kiire meetod oma
aeroobse (kardiovaskulaarse) võimekuse kindlakstegemiseks rahuolekus. Testi tulemus, Polar OwnIndex, on võrreldav
maksimaalse hapnikutarbimisega (VO2max), mida kasutatakse sageli aeroobse võimekuse hindamiseks. OwnIndexitmõjutavad teie treenituse tase, südame löögisagedus, südame löögisageduse muutlikkus rahuolekus, sugu, vanus,
pikkus ja kehakaal. Polari võimekustest on mõeldud kasutamiseks tervetele täiskasvanutele.
Aeroobne võimekus on seotud sellega, kui hästi saab kardiovaskulaarne süsteem hakkama hapniku transportimisegaorganismi. Mida parem on teie aeroobne võimekus, seda tugevam ja efektiivsem on teie süda. Heal aeroobselvõimekusel on mitmeid eeliseid. Näiteks aitab see alandada kõrge vererõhu, südame-veresoonkonna haigustesse
haigestumise ja insuldi riski. Kui soovite parandada oma aeroobset võimekust, on märgatava muutuse saavutamiseks
vajalik regulaarne treenimine keskmiselt kuue nädala jooksul. Vähem vormis olevad inimesed märkavad muutusi
veelgi kiiremini. Mida parem on teie aeroobne võimekus, seda väiksemad on muutused OwnIndexi väärtuses.
Aeroobne võimekus paraneb kõige paremini selliste treeningute puhul, milles kasutatakse suuri lihasgruppe. Selliste
treeningute alla kuuluvad näiteks jooksmine, jalgrattasõit, käimine, aerutamine, ujumine, uisutamine ja
murdmaasuusatamine. Oma võimekuse paranemise jälgimiseks mõõtke OwnIndexi väärtust mitu korda esimese kahenädala jooksul, et saada baasväärtus. Seejärel korrake testi umbes kord kuus.
Selleks, et tagada testi tulemuste usaldusväärsus, tuleb lähtuda järgmistest põhinõuetest:lTesti võib läbi viia ükskõik kus – kodus, kontoris, spordiklubis – eeldusel, et testimise keskkond on rahulik.

lÜmberringi ei tohiks olla häirivaid helisid (nt televiisor, raadio või telefon) ega teisi inimesi teiega rääkimas.
Viige test läbi alati samas keskkonnas ja samal kellaajal.
Hoiduge 2–3 tundi enne testi rohkest söömisest või suitsetamisest.
Hoiduge raskest füüsilisest pingutusest, alkoholist ja farmakoloogilistest stimulantidest testi läbiviimise ja selleleleelneval päeval.
Te peate olema lõdvestunud ja rahulik. Heitke pikali ja lõdvestuge 1–3 minuti jooksul enne testi alustamist.

l
l

51

ENNE TESTIEnne testi alustamist minge menüüsse Settings > Physical settings ja veenduge, et teie füüsilised andmed,
sealhulgas treenituse tase, on täpsed.
Pange Ignite tihedalt ümber käe ja jälgige, et see asetseks randmeluust üleval pool. Ignite’i tagaküljel asuv südame
löögisageduse andur peab olema nahaga pidevas kontaktis, kuid rihm ei tohi olla nii ümber, et see takistaks vereringet.
TESTI LÄBIVIIMINE
Testi tegemiseks vajutage nuppu BACK ja libistage sõrmega alt üles, kuni leiate menüü Fitness Test. Esmalt
puudutage valikut Fitness Test ja seejärel Relax and start the test.
lKui südame löögisagedus on leitud, kuvatakse ekraanil teie südame löögisageduse hetkeväärtus Lie down &lrelax. Lõdvestuge ning vältige kehaliigutusi ja teiste inimestega suhtlemist.
Teil on võimalik test iga hetk katkestada vajutades nuppu BACK. Sellisel juhul ilmub ekraanile tekst Test
canceled.

Kui südame löögisageduse tuvastamine ebaõnnestub, ilmub ekraanile teade Test failed. Sellisel juhul peaksite
kontrollima, kas kella tagaküljel asuv südame löögisageduse andur on nahaga pidevas kontaktis Üksikasjalikud juhised
Ignite’i kandmise kohta treeningu ajal leiate lõigust Randmepõhine südame löögisageduse mõõtmine.
TESTI TULEMUSEDKui test lõppeb, annab Ignite sellest värinaga märku. Ekraanil kuvatakse testi tulemuse kirjeldus ja teie hinnanguline
VO2max.
Ekraanil kuvatakse tekst Update to VO2max to physical settings?
lValigeväärtuse salvestamiseks menüüsse Physical settings.

lValigeainult siis, kui teate oma viimati mõõdetud VO2max-i väärtust ja see erineb tulemusest enam kui ühe

kehalise võimekuse klassi võrra.
Teie viimase testi tulemus salvestatakse menüüsse Tests > Fitness test > Latest result. Menüüs kuvatakse ainultteie viimase testi tulemus.
Testi tulemuste visuaalseks tõlgendamiseks minge Flow veebikeskkonda ja valige menüüst Diary test, mille andmeid
soovite vaadata.
Kui teie telefon on Bluetoothi levialas, sünkroonib Ignite andmed automaatselt Flow rakendusega.
Kehalise v õimekuse klassid
Mehed
Vanus/aastad Väga madal Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

Suurepärane

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

52

Vanus/aastad Väga madal Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

Suurepärane

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Rahuldav

Keskmine

NaisedVanus/aastad Väga madal Madal

Hea

Väga hea

Suurepärane

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–-44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Klassifikatsioon põhineb 62 uuringu põhjal koostatud kirjanduse ülevaatel, kus VO2max-i mõõdeti tervetel
täiskasvanutel USA-s, Kanadas ja seitsmes Euroopa riigis. Allikas: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males
and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAX
Maksimaalse hapnikutarbimise (VO2max) ja kardiorespiratoorse vastupidavuse vahel on selge seos, kuna kudedehapnikuga varustatus sõltub kopsude ja südame tööst. VO2max (maksimaalne hapnikutarbimine, maksimaalne
aeroobne võimekus) viitab maksimaalsele hapnikukogusele, mida inimene on maksimaalse intensiivsusega treenidesvõimeline ära kasutama; see on otseselt seotud südame maksimaalse võimekusega viia lihastesse verd. VO2max-i onvõimalik mõõta või ennustada füüsilise võimekuse testide abil (nt maksimaalse pingutuse test, submaksimaalse
pingutuse test, Polari võimekustest). VO2max-i saab edukalt kasutada kardiorespiratoorse vastupidavuse ja
sooritusvõime kindlaksmääramiseks selliste vastupidavusspordialade puhul nagu pikamaajooks, jalgrattasõit,murdmaasuusatamine ja ujumine.
VO2max-i saab väljendada milliliitritena minutis (ml/min = ml ■ min-1) või jagades väärtuse isiku kehakaaluga
kilogrammides (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1).

TRAINING LOAD PRO™
Funktsioon Training Load Pro™ annab ülevaate sellest, millist pingutust treening teie kehalt nõuab ja aitab mõista,
kuidas see mõjutab teie sooritust. Training Load Pro arvutab teie kardiovaskulaarse süsteemi jaoks välja
treeningkoormuse taseme ehk kardiokoormuse, võttes arvesse ka seda, kui suurt pingutust te ise tajute (tajutav

53

koormus). Kui te teate, millise pinge all iga organsüsteem on, saate oma treeninguid optimeerida, tegeledes õigel ajalõige organsüsteemiga.
Kardiokoormus
Kardiokoormus (cardio load) arvutatakse treeninguimpulsina (TRIMP), mis on üldtunnustatud ja teaduslikult tõestatudmeetod treeningkoormuse mõõtmiseks. Kardiokoormuse väärtus näitab, millist koormust avaldas treening teie
kardiovaskulaarsele süsteemile. Mida suurem on kardiokoormuse väärtus, seda suuremat koormust treening teie
kardiovaskulaarsele süsteemile avaldas. Kardiokoormus arvutatakse pärast igat treeningut teie südame löögisageduse
andmete ja treeningu kestuse põhjal.
Tajutav koormus
Teie subjektiivne hinnang on oluline vahend treeningkoormuse määramiseks kõikide spordialade puhul. Tajutav
koormus (perceived load) on väärtus, mis võtab arvesse teie subjektiivset hinnangut treeningu raskusastme suhtes ja
treeningu kestust. Tajutava koormuse arvutamisel kasutatakse pingutuse subjektiiv se tunnetuse määra (Rate ofPerceived Exertion, RPE), mis on subjektiivse treeningkoormuse mõõtmise teaduslikult tunnustatud meetod. RPE
skaala kasutamine on eriti kasulik spordialadel, kus treeningkoormuse mõõtmisel ainuüksi pulsi alusel on omad
piirangud (nt jõutreening).
Tajutava koormuse väärtuse saamiseks hinnake oma treeningut Flow mobiilirakenduses. Teil onvõimalik anda oma hinnang skaalal 1–10, kus 1 tähistab „väga, väga kerget treeningut“ ja 10„maksimaalset pingutust“.
ÜKSIKUTE TREENINGUTE TREENINGKOORMUS
Üksikute treeningute treeningkoormus kuvatakse treeningute kokkuvõttes nii teie kellas kui ka Flow rakenduses ja
veebikeskkonnas.
Te saate iga mõõdetud koormuse kohta absoluutse numbrilise väärtuse. Mida suurem on väärtus, seda suuremat
koormust treening teie kehale avaldas. Lisaks saate visuaalse täppskaalal põhineva tõlgenduse ja sõnalise kirjelduse
selle kohta, kui suur oli treeningkoormus võrreldes viimase 90 päeva treeningute keskmise näitajaga.
KUVA VAIHDETTAVA

Täppskaala ja sõnalised kirjeldused muutuvad vastavalt teie edusammudele: mida rohkem te treenite, seda suuremaid
koormusi te talute. Kui teie füüsiline võimekus ja koormustaluvus paranevad, võib treeningkoormus, mis paar kuudtagasi oli väärt kolme täppi (keskmine), vastata hiljem vaid kahele täpile (madal). Selline muutlik skaala kajastabtõsiasja, et sama tüüpi treeningud võivad sõltuvalt teie hetkeseisundist teie kehale erinevalt mõjuda.
Väga suur

54

Suur
Keskmine
Väike
Väga väike
PINGUTUS JA TALUVUS
Lisaks üksikute treeningute kardiokoormusele mõõdab uus Training Load Pro funktsioon ka teie lühiajalistkardiokoormust (pingutus) ja pikaajalist kardiokoormust (taluvus).
Pingutus (strain) näitab, kui palju pingutust on viimased treeningud teilt nõudnud. See näitab teie viimase seitsme
päeva keskmist päevakoormust.
Taluv us (tolerance) kirjeldab, milline on teie valmisolek kardiotreeninguks.See näitab teie viimase 28 päeva keskmist
päevakoormust. Kardiotreeningu taluvuse parandamiseks tuleb pikema aja vältel treeningkoormust aeglaselt
suurendada.
KARDIOKOORMUSE OLEK
Kardiokoormuse olek (cardio load status) võrdleb pingutuse näitajat taluv use näitajaga ja selgitab välja, kas
treenite liiga vähe, liiga palju või parasjagu. Kardiokoormuse olek hindab, millist mõju avaldavad treeningud teie kehale
ja kuidas see omakorda mõjutab teie edusamme. Teadmine, kuidas varasemad treeningud mõjutavad teie tänast
sooritusvõimet, aitab teil treeningmahtu kontrolli all hoida ja optimeerida erineva intensiivsusega treeninguteajastamist. Nähes, kuidas teie kardiokoormuse olek pärast treeningut muutub, mõistate, kui suurt koormust treening
teie kehale avaldas.
PIKAAJALINE ANALÜÜS FLOW VEEBIKESKKONNAS
Flow veebikeskkonnas saate jälgida, kuidas teie kardiokoormus aja jooksul kujuneb ja kuidas see on viimase nädala või
viimaste kuude jooksul varieerunud.
Kardiokoormuse oleku ja kardiokoormuse kujunemise vaatamiseks Flow veebikeskkonnas navigeerige asukohta
Progress > Cardio Load report.

55

Kardiokoormuse olek
Overreaching (tavalisest oluliselt suurem koormus)
Productive (aeglaselt suurenev koormus)
Maintaining (tavalisest pisut väiksem koormus)
Detraining (tavalisest oluliselt väiksem koormus)
Punased tulbad illustreerivad teie treeningute kardiokoormust. Mida kõrgem on tulp, seda suuremat
koormust treening teie kardiovaskulaarsele süsteemile avaldas.
Taustavärvid näitavad, kui suur oli treeningkoormus võrreldes viimase 90 päeva treeningute keskmise
näitajaga, just nagu viie täpi skaala ja sõnalised kirjeldused (väga väike, väike, keskmine, suur, väga suur).
Pingutus (strain) näitab, kui palju pingutust on viimased treeningud teilt nõudnud. See näitab teie viimase
seitsme päeva keskmist kardiokoormust.
Taluv us (tolerance) kirjeldab, milline on teie valmisolek kardiotreeninguks. See näitab teie viimase 28 päeva
keskmist kardiokoormust. Kardiotreeningu taluvuse parandamiseks tuleb pikema aja vältel
treeningkoormust aeglaselt suurendada.

POLARI JOOKSUPROGRAMM
Polari jooksuprogramm on teie füüsilise võimekuse tasemel põhinev programm, mille eesmärk on tagada, et
treeniksite õigesti ja väldiksite ületreenimist. Tegemist on intelligentse programmiga, mis kohandub vastavalt teie
edusammudele ning annab teada, millal peaksite endale veidi puhkust andma ja millal tempot juurde lisama. Iga
programm on kohandatud vastavalt eelseisvale spordiüritusele, võttes arvesse teie isiklikke omadusi, treeningutetausta ja ettevalmistusaega. Programm on tasuta kättesaadav Polar Flow veebikeskkonnas aadressil flow.polar.com.
Programmid on saadaval 5 km jooksu, 10 km jooksu, poolmaratoni ja maratoni jaoks. Iga programm koosneb kolmest
faasist: baastreeningud (base building), koormuse tõstmine (build-up) ja koormuse alandamine (tapering). Need faasid

56

aitavad teil oma sooritusvõimet järk-järgult parandada ja võistluspäevaks valmistuda. Jooksutreeningud jagunevad
viite erinevasse liiki: kerge sörk, keskmaajooks, pikamaajooks, tempojooks ja intervalljooks. Parimate tulemustetagamiseks koosnevad kõik treeningud omakorda soojendus-, treening- ja lõdvestusfaasist. Oma arengu toetamiseks
on teil võimalik valida lihasjõudu, üldfüüsist ja liikuvust arendavate harjutuste vahel. Iga treeningnädal koosneb kahest
kuni viiest jooksutreeningust. Jooksutreeningute kogukestus nädalas varieerub ühest kuni seitsme tunnini sõltuvaltteie füüsilise võimekuse tasemest. Programmi minimaalne kestus on 9 nädalat ja maksimaalne kestus 20 kuud.
Lisateavet Polari jooksuprogrammi kohta leiate sellest põhjalikust juhendist. Lugege ka jooksuprogrammi
kasutuselevõtmise juhendit.
Videote vaatamiseks klõpsake allolevatel linkidel:
Get Started
How to use
POLARI JOOKSUPROGRAMMI LOOMINE
1. Logige sisse Flow veebikeskkonda aadressil flow.polar.com.
2. Valige ülevalt menüüribalt Programs.
3. Valige üritus, pange sellele nimi ning seadke ürituse toimumise kuupäev ja aeg, millal soovite programmi
4.
5.
6.
7.
8.

alustada.
Vastake teie füüsilise aktiivsuse taset puudutavatele küsimustele.*
Valige, kas soovite lisada programmi toetavaid harjutusi.
Vastake füüsiliseks aktiivsuseks valmisoleku küsimustikule.
Vaadake programm üle ja kohandage vajadusel selle sätteid.
Kui olete valmis, valige Start program.

*Kui saadaval on neljanädalane treeningute ajalugu, on küsimustele juba eelnevalt vastatud.
EESMÄRGIGA JOOKSUTREENINGU ALUSTAMINE
Enne treeningu alustamist veenduge, et olete oma treeningu eesmärgi sünkrooninud kellaga. Treeningud
sünkroonitakse kellaga treeningu eesmärkidena.
Käesolevale päevale planeeritud treeningu alustamiseks:
1. Sisenega treeningueelsesse režiimi vajutades esmalt nuppu BACK ja puudutades seejärel valikut Start training.
2. Teilt küsitakse, kas soovite alustada käesolevale päevale planeeritud treeningut.

3. Treeningueesmärgi andmete vaatamiseks puudutage ikooni.

4. Vajutage nuppu BACK, et naasta treeningueelsesse režiimi. Valige spordiprofiil, mida soovite kasutada.
5. Kui kell on leidnud kõik signaalid, puudutage ekraani. Ekraanil kuvatakse tekst Recording started. Võite
alustada treenimist.

57

EDUSAMMUDE JÄLGIMINE
Sünkroonige treeningu tulemused Flow veebikeskkonnaga, kasutades USB-kaablit või Flow rakendust. Jälgige oma
edusamme menüüs Programs. Seal kuvatakse ülevaade käimasolevast programmist ja teie edusammudest.

JOOKSUINDEKS
Jooksuindeks võimaldab lihtsal viisil jälgida muutusi jooksu efektiivsuses. Jooksuindeksi väärtus hindab teie
maksimaalset hapnikutarbimist (VO2max) jooksmise ajal. Jooksuindeksi jälgimise tulemusena näete, kui efektiivne onteie jooksutreening ja kuidas teie tulemused aja jooksul paranevad. Tulemuste paranemine seisneb selles, et teatud
tempos jooksmine nõuab vähem pingutust või et teie tempo on teatud tasemel pingutuse juures kiirem.
Et saada oma soorituse kohta kõige täpsemat tagasisidet, veenduge, et olete seadnud oma SLSmax-i väärtuse.
Jooksuindeks arvutatakse iga treeningu ajal, kui südame löögisageduse mõõtmise ja GPS-i funktsioon on sisse lülitatud/ kasutusel on jooksuandur ning täidetud on järgmised nõuded:llKasutusel on vastav spordiprofiil (jooksmine, maanteejooks, maastikujooks jne)
Kiirus on 6 km/h / 3,75 mi/h või kiirem ja kestus vähemalt 12 minutit

Jooksuindeksi arvutamine algab, kui alustate treeningut. Treeningu ajal võite kaks korda peatuda, näiteks valgusfooritaga, ilma et see arvutamist katkestaks.
Jooksuindeks salvestatakse treeningu kokkuvõttesse. Jälgige oma edusamme ja aegu Polar Flow
veebikeskkonnas.
Võrrelge oma tulemust allpool oleva tabeliga.
LÜHIAJALINE ANALÜÜS
Mehed
Vanus/aastad Väga madal

Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

Suurepärane

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

Suurepärane

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

NaisedVanus/aastad Väga madal

20–24

< 27

58

Vanus/aastad Väga madal

Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

Suurepärane

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–-44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Klassifikatsioon põhineb 62 uuringu põhjal koostatud kirjanduse ülevaatel, kus VO2max-i mõõdeti tervetel
täiskasvanutel USA-s, Kanadas ja seitsmes Euroopa riigis. Allikas: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males
and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Jooksuindeksi väärtused võivad päevade lõikes varieeruda. Väärtust mõjutavad paljud tegurid. Erinevused tulenevad
muutustest jooksutingimustes, näiteks erinev pinnas, tuul, temperatuur ja muud tegurid.
PIKAAJALINE ANALÜÜS
Üksikud jooksuindeksi väärtused moodustavad trendi, mis prognoosib teie edukust teatud distantside läbimisel.
Jooksuindeksi aruande leiate Polar Flow veebikeskkonna menüüst PROGRESS. Aruandest näete, kuidas teie sooritus
on pikema aja jooksul paranenud. Kui kasutate Polari jooksuprogrammi ja treenite konkreetseks jooksuürituseks,
saate jälgida jooksuindeksi trendi ja oma edusamme eesmärgi täitmise suunas.
Allpool olev tabel pakub välja jooksja maksimaalse pingutuse korral saavutatava teatud distantside läbimise kiiruse.
Tabeli tõlgendamiseks kasutage oma pikaajalise jooksuindeksi keskmist väärtust. Prognoos on täpseim nende
jooksuindeksi väärtuste puhul, mis on saadud võrreldava distantsiga sarnastes kiiruse ja jooksutingimustes.
Jooksuindeks

Cooperi test

5 km (h:mm:ss)

(m)

10 km

21,098 km

42,195 km(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00

59

Jooksuindeks

Cooperi test

5 km (h:mm:ss)

(m)

10 km

21,098 km

42,195 km(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

56

2800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRAINING BENEFIT
Training Benefit gives you textual feedback on the effect of each training session helping you to better understand theeffectiveness of your training. You can see the feedback in Flow app and Flow web service. To get the
feedback, you need to have trained at least a total of 10 minutes in the heart rate zones.
Training Benefit feedback is based on heart rate zones. It reads into how much time you spend and how many calories
you burn in each zone.
The descriptions of different training benefit options are listed in the table below
Feedback
Maximum training+

Benefit
What a session! You improved your sprint speed and the nervous system of yourmuscles, which make you more efficient. This session also increased your resistance tofatigue.

Maximum training

What a session! You improved your sprint speed and the nervous system of yourmuscles, which make you more efficient.

Maximum & Tempo

What a session! You improved your speed and efficiency. This session also significantly

training

developed your aerobic fitness and your ability to sustain high intensity effort for
longer.

Tempo & Maximum

What a session! You significantly improved your aerobic fitness and your ability to

training

sustain high intensity effort for longer. This session also developed your speed andefficiency.

Tempo training+

Great pace in a long session! You improved your aerobic fitness, speed, and ability tosustain high intensity effort for longer. This session also increased your resistance tofatigue.

60

FeedbackTempo training

BenefitGreat pace! You improved your aerobic fitness, speed, and ability to sustain highintensity effort for longer.

Tempo & Steady state

Good pace! You improved your ability to sustain high intensity effort for longer. This

training

session also developed your aerobic fitness and the endurance of your muscles.

Steady state & Tempo

Good pace! You improved your aerobic fitness and the endurance of your muscles.

training

This session also developed your ability to sustain high intensity effort for longer.

Steady state training +Excellent! This long session improved the endurance of your muscles and your aerobic
fitness. It also increased your resistance to fatigue.

Steady state training

Excellent! You improved the endurance of your muscles and your aerobic fitness.

Steady state & Basic

Excellent! This long session improved the endurance of your muscles and your aerobic

training, longfitness. It also developed your basic endurance and your body's ability to burn fat
during exercise.

Steady state & Basic

Excellent! You improved the endurance of your muscles and your aerobic fitness. This

training

session also developed your basic endurance and your body's ability to burn fat during
exercise.

Basic & Steady state

Great! This long session improved your basic endurance and your body's ability to

training, long

burn fat during exercise. It also developed the endurance of your muscles and youraerobic fitness.

Basic & Steady state

Great! You improved your basic endurance and your body's ability to burn fat during

training

exercise. This session also developed the endurance of your muscles and your aerobic
fitness.

Basic training, long

Great! This long, low intensity session improved your basic endurance and your body's
ability to burn fat during exercise.

Basic training

Well done! This low intensity session improved your basic endurance and your body's
ability to burn fat during exercise.

Recovery training

Very nice session for your recovery. Light exercise like this allows your body to adapt
to your training.

SMART CALORIESThe most accurate calorie counter on the market calculates the number of calories burned based on your individual
data:
l
l
l
l

Body weight, height, age, gender
Individual maximum heart rate (HRmax)
The intensity of your training or activity
Individual maximal oxygen uptake (VO2max)

The calorie calculation is based on an intelligent combination of acceleration and heart rate data. The calorie
calculation measures your training calories accurately.
You can see your cumulative energy expenditure (in kilocalories, kcal) during training sessions, and your total
kilocalories of the session afterwards. You can also follow your total daily calories.

61SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE PIDEV JÄLGIMINE
Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsioon mõõdab teie südame löögisagedust ööpäevaringselt. Seevõimaldab täpsemat päevase kalorikulu ja üldise aktiivsuse mõõtmist, sest nüüd on võimalik jälgida ka väga väikseid
randmeliigutusi nõudvaid füüsilisi tegevusi, nagu näiteks jalgrattasõitu.
Südame löögisageduse pidev jälgimine aktiveerub iga paari minuti tagant või vastavalt teie randmeliigutustele.
Esimesel juhul toimub südame löögisageduse mõõtmine iga paari minuti tagant. Kui süda hakkab kiiremini lööma,mõõdab seade südame löögisagedust ja salvestab selle automaatselt. Südame löögisageduse pidev mõõtmine
aktiveerub ka vastavalt teie randmeliigutustele, näiteks siis, kui kõnnite vähemalt ühe minuti jooksul piisavalt kiires
tempos.
Südame löögisageduse pidev jälgimine peatub automaatselt, kui teie aktiivsus langeb piisavalt madalale. Kui te poleteatud aja jooksul liikunud, hakkab seade automaatselt südame löögisagedust mõõtma, et tuvastada päeva kõige
väiksem südamelöökide sagedus.
Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kasutamine
Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni on võimalik lülitada sisse, välja või öörežiimile valides Settings >General settings > Continuous HR tracking.
Polar Ignite’is on funktsioon vaikimisi sisse lülitatud. Öörežiimi kasutamine pikendab aku tööiga.
Südame löögisageduse kuvale navigeerimiseks libistage kellaaja vaates sõrmega parmeale või vasakule. Üksikasjaliku
vaate avamiseks puudutage ekraani.
Teil on võimalik näha oma päeva suurimat ja väikseimat südame löögisagedustning ka seda, milline oli väikseim südame löögisagedus eelmisel ööl.

Polar Flow veebikeskkonnas ja mobiilirakenduses kuvatakse vastavad andmed üksikasjalikumalt ja pikema perioodi
jooksul.
Lisateavet südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kohta leiate sellest põhjalikust juhendist.

62ÖÖPÄEVARINGNE AKTIIVSUSE JÄLGIMINE
Polar Ignite jälgib teie aktiivsust integreeritud 3D kiirendusmõõturi abil, mis registreerib teie randmeliigutusi. Seeanalüüsib teie liigutuste sagedust, intensiivsust ja korrapärasust ning võtab arvesse ka teie füüsilisi andmeid,võimaldades teil näha, kui aktiivne te väljaspool treeninguid olete. Kõige täpsemate tulemuste saamiseks tuleks kellakanda mittedomineerival käel.
AKTIIVSUSEESMÄRK
Individuaalse aktiivsuseesmärgi saate, kui olete seadistanud oma kella. Aktiivsuseesmärk põhineb teie isiklikel
andmetel ja aktiivsustaseme sätetel, mille leiate oma kella menüüst (Settings > Physical settings > Activity lev el),Polar Flow rakendusest või Polar Flow veebikeskkonnast.
Kui soovite eesmärki muuta, avage Flow rakendus, klõpsake oma nimel/profiilipildil ja libistage sõrmega allapoole, kuni
leiate valiku Activity goal. Või minge aadressile flow.polar.com ja logige Polari veebikeskkonda sisse. Seejärelklõpsake oma nimel > Settings > Activ ity goal. Valige kolmest aktiivsustasemest üks, mis kirjeldab kõige täpseminiteie tüüpilist päeva ja aktiivsust. Allpool on ära näidatud, kui aktiivne peate olema, et valitud tasemel oma igapäevast
aktiivsuseesmärki saavutada.
Aktiivsuse eesmärgi saavutamiseks vajalik aeg sõltub valitud tasemest ja tegevuste intensiivsusest. Intensiivsemate
tegevuste või veidi tempokama päevase liikumise abil saavutate oma eesmärgid kiiremini. Aktiivsuseesmärgi
saavutamiseks vajalik intensiivsus sõltub ka vanusest ja soost. Mida noorem te olete, seda intensiivsemad teie
tegevused peavad olema.
AKTIIVSUSANDMED
Aktiivsuse kuvale navigeerimiseks libistage kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule.

Ekraanil kuvatav aktiivsusriba ja protsentarv näitavad, kui lähedal te oma igapäevase
aktiivsuseesmärgi saavutamisele olete. Kui olete aktiivne, värvub riba helesiniseks.
Lisaks kuvatakse ekraanil järgmised andmed:lSeni tehtud sammud. Kehaliigutuste hulk ja tüüp registreeritakse ja muudetakselhinnanguliseks sammude arvuks.
Aktiivne aeg näitab ära teie tervisele kasulike kehaliigutuste kumulatiivse aja.
Treeningu käigus põletatud kalorid, aktiivsus ja põhiainevahetuse määrl(minimaalne metaboolne aktiivsus, mida inimene elus püsimiseks vajab).

Passiiv sushoiatus
On üldteada, et füüsiline aktiivsus on tervise säilitamisel üks olulisemaid tegureid. Lisaks füüsilisele aktiivsusele on
oluline vältida pikaajalist istumist. Pikaajaline istumine on tervisele kahjulik isegi nendel päevadel, kus te teete trenni ja

63

olete piisavalt aktiivsed. Ignite tunneb ära, kui olete päeva jooksul liiga kaua passiivne olnud, ning julgustab teidliikuma, et vältida pikaajalise istumise kahjulikke mõjusid.
Kui olete 55 minutit olnud liikumatult, ilmub ekraanile passiivsushoiatus: Kell väriseb ja ekraanile ilmub tekst It's time
to move (on aeg liikuda). Tõuske püsti ja leidke võimalus, kuidas olla aktiivne. Tehke lühike jalutuskäik, venitage või
leidke endale mõni muu madala intensiivsusega tegevus. Hoiatus kaob ekraanilt, kui hakkate liikuma või vajutate
nuppu BACK. Kui olete jätkuvalt passiivne järgneva viie minuti jooksul, saate passiivsustempli, mida näete pärast
sünkroonimist Flow rakenduses ja veebikeskkonnas. Flow rakenduses ja veebikeskkonnas on näha, mitu
passiivsustemplit olete saanud. Niimoodi saate vaadata tagasi oma tegevustele ja teha muudatusi aktiivsema elu
suunas.
AKTIIVSUSE ANDMED FLOW RAKENDUSES JA VEEBIKESKKONNAS
Flow rakenduse abil saate igal ajal jälgida ja analüüsida oma aktiivsuse andmeid ning kanda need juhtmevabalt oma
kellast Flow veebikeskkonda. Flow veebikeskkonnas saate oma aktiivsusest kõige üksikasjalikuma ülevaate. Aktiivsuse
aruannete abil (menüüs PROGRESS) saate jälgida oma edusamme pikema perioodi jooksul. Teil on võimalik näha
päeva-, nädala- ja kuuaruandeid.
Lisateavet ööpäevaringse aktiivsuse jälgimise funktsiooni kohta leiate sellest põhjalikust juhendist.

ACTIVITY BENEFIT
Activity benefit gives you feedback on the health benefits that being active has given you, and also on what kind ofunwanted effects sitting for too long has caused to your health. The feedback is based on international guidelines andresearch on the health effects of physical activity and sitting behavior. The core idea is: the more active you are, themore benefits you get!
Both the Flow app and Flow web service show the activity benefit of your daily activity. You can view the activity
benefit on daily, weekly and monthly basis. In the Flow web service, you can also view the detailed information on
health benefits.

For more information, see 24/7 Activity Tracking.

SPORDIPROFIILID
Spordiprofiilid on kellas olevad spordialad, mille hulgast saate valida endale meelepärase. Vaikimisi on kasutusel nelispordiprofiili, kuid Polar Flow rakenduses või veebikeskkonnas saate lisada uusi spordiprofiile, sünkroonida needkellaga ning sel moel luua omale lemmikspordialade nimekiri.

64Samuti saate iga spordiprofiili jaoks määrata erisätted. Näiteks on teil võimalik luua iga spordiala jaoks kohandatud
treeningvaade ja valida, milliseid andmeid soovite treeningu ajal näha: ainult südame löögisagedust või ainult kiirust
ja läbitud distantsi – mis iganes teie treeningvajadusi kõige paremini rahuldab.
Korraga saab kellas olla maksimaalselt 20 spordiprofiili. Polar Flow mobiilirakenduses ja veebikeskkonnas on
spordiprofiilide arv piiramatu.
Lisateavet leiate lõigust Spordiprofiilid Flow rakenduses ja veebikeskkonnas.
Spordiprofiilide kasutamine võimaldab teil olla oma treeningutega kursis ja jälgida oma edusamme erinevatespordialade puhul. Oma treeningute ajalugu ja edusamme näete Flow veebikeskkonnas.
Polar Ignite toetab Polar Clubi treeningurakendust, mis tähendab, et saate seda kasutada ka spordiklubi
rühmatreeningutes. Valige treeningu jaoks mõni siseala spordiprofiil ja veenduge, et funktsioon „Heartrate visible to other devices“ (südame löögisagedus nähtav teistele seadmetele) oleks spordiprofiilide
sätetes sisse lülitatud.

HEART RATE ZONES
The range between 50% and 100% of your maximum heart rate is divided into five heart rate zones. By keeping yourheart rate within a certain heart rate zone you can easily control the intensity level of your workout. Each heart ratezone carries its own main benefits, and understanding these benefits will help you achieve the effect you want fromyour workout.
Learn more about the Heart Rate Zones: What are Heart Rate Zones?.

KIIRUSE TSOONID
Kiiruse/tempo tsoonide abil saate treeningu ajal hõlpsasti jälgida oma kiirust ja tempot ning kohandada neid vastavalt
seatud treeningueesmärgile. Tsoone on võimalik kasutada treeningute efektiivsuse tõstmiseks ja erinevateintensiivsuste kombineerimiseks, et saavutada optimaalseid tulemusi.

KIIRUSE TSOONIDE SÄTTED
Kiiruse tsoonide sätteid saate kohandada Flow veebikeskkonnas. Tsoone on kokku viis. Teil on võimalik kasutada
vaiketsoone või kohandada tsoonide piire käsitsi. Tsoonid on spordialapõhised, mis tähendab, et igat tsooni onvõimalik kohandada vastavalt konkreetse spordiala iseärasustele. Tsoone on võimalik kasutada jooksualade (shjooksmist hõlmavate meeskonnaalade), jalgrattasõidu ning sõudmise ja süstasõidu puhul.
Default (vaikimisi)
Kui valite Default, ei saa te piire muuta. Vaiketsoonid on näide kiiruse/tempo tsoonidest, mis on mõeldud suhteliseltkõrge füüsilise võimekusega isikule.
Free (vaba)
Kui valite Free, on kõiki piire võimalik muuta. Näiteks, kui olete testinud oma anaeroobset ja aeroobset läve võiülemist ja alumist laktaadiläve, saate treenida tsoonidega, mis põhinevad teie individuaalsel lävikiirusel või -tempol.
Soovitame teil seada oma anaeroobse läve kiiruse ja tempo 5. tsooni miinimumiks. Kui kasutate ka aeroobset läve,
soovitame selle seada 3. tsooni miinimumiks.

KIIRUSE TSOONIDEL PÕHINEVAD TREENINGUEESMÄRGID
Teil on võimalik luua kiiruse/tempo tsoonidel põhinevaid treeningueesmärke. Kui olete eesmärgid FlowSynci abilsünkrooninud, kuvatakse treeningu ajal kella ekraanil juhised, kuidas eesmärke saavutada.

65

TREENINGU AJAL
Treeningu ajal näete, millises tsoonis parasjagu treenite ja kui palju aega igas tsoonis veedate.

PÄRAST TREENINGUT
Treeningu kokkuvõttes näete ülevaadet igas tsoonis veedetud ajast. Pärast sünkroonimist näete Flow
veebikeskkonnas oma tulemuste üksikasjalikku visuaalset tõlgendust.

RANDMEPÕHINE KIIRUSE JA DISTANTSI MÕÕTMINE
Teie kell mõõdab kiirust ja distantsi integreeritud kiirendusmõõturi abil, mis registreerib teie randmeliigutusi. See
funktsioon on kasulik, kui jooksete siseruumis või kohas, kus GPS-signaali kättesaadavus on piiratud. Maksimaalse
täpsuse tagamiseks veenduge, et teie käelisust ja pikkust puudutavad andmed on korrektsed. Randmepõhine kiiruse
ja distantsi mõõtmine töötab kõige paremini, kui jooksete tempos, mis on teie jaoks loomulik ja mugav.
Kandke kella tihedalt ümber randme, et vältida selle rappumist. Järjepidevate näitude saamiseks kandke kella randmel
alati ühes ja samas asendis. Ärge kandke samal käel teisi seadmeid, sealhulgas käekella, aktiivsusmonitori ja
telefonihoidjat. Samuti ärge hoidke samas käes näiteks kaarti või telefoni.
Randmepõhist kiiruse ja distantsi mõõtmist on võimalik kasutada järgmiste spordialade puhul: Käimine, jooksmine,sörkimine, maanteejooks, maastikujooks, jooksulindil jooksmine, kergejõustiku jooksualad ja ultramaraton. Kiiruse ja
distantsi andmete nägemiseks treeningu ajal lisage need konkreetse spordiprofiili treeningvaatesse. Seda saate teha
Polar Flow mobiilirakenduse või veebikeskkonna menüüs Sport Profiles.

UJUMISANDMED
Ujumisandmed aitavad teil analüüsida igat ujumistreeningut ning jälgida oma sooritust ja edusamme ka pikemas
perspektiivis.
Võimalikult täpsete andmete saamiseks veenduge, et olete määranud, millisel käel kella kannate. Seda
saate kontrollida Flow veebikeskkonnas tootesätete alt (product settings).

BASSEINIUJUMINE
Kui kasutate ujumise või basseiniujumise profiili, mõõdab kell ujumisdistantsi, -aega, ja -tempot, tõmbesagedust ningpuhkeaegu. Lisaks tuvastab kell teie ujumisstiili. SWOLFi skoori abil saate jälgida oma arengut.
Tempo ja distants: Tempo (pace) ja distantsi (distance) mõõtmine põhineb basseinipikkusel. Seega on täpsete
andmete saamiseks oluline määrata õige basseinipikkus. Teie kell tunneb ära, kui te pöörate ning kasutab seda teavet
tempo ja distantsi täpseks arvutamiseks.
Käetõmbed: Teie kell näitab ära, mitu käetõmmet (strokes) te minutis või ühe basseinipikkuse kohta teete. See annab
infot teie ujumistehnika, rütmi ja ajastuse kohta.
Ujumisstiilid: Teie kell tuvastab teie ujumisstiili ning arvutab välja stiilispetsiifilised andmed ja kogu treeningu
summaarsed näitajad. Kell tuvastab järgmisi ujumisstiile:llll

Vabaujumine (freestyle)
Seliliujumine (backstroke)
Rinnuliujumine (breaststroke)
Liblikujumine (butterfly)

SWOLF (sõnadest „swimming“ ja „golf“) on ujumise efektiivsuse näitaja. SWOLFi arvutamiseks liidetakse kokku aeg jakäetõmmete arv, mis kulub ühe basseinipikkuse läbimiseks. Näiteks, kui läbite ühe basseinipikkuse 30 sekundi ja 1066

käetõmbega, saate SWOLFi skooriks 40. Mida madalam on SWOLFi skoor teatud distantsi ja ujumisstiili korral, seda
efektiivsem on teie sooritus.
Teie SWOLFi skoor on väga individuaalne, mistõttu ei tohiks seda võrrelda teiste inimeste SWOLFi skooridega. See on
pigem isiklik abivahend, mis aitab teil täiustada ja viimistleda oma tehnikat ning leida erinevate stiilide jaoks
optimaalne efektiivsus.
BASSEINIPIKKUSE MÄÄRAMINE
On oluline, et valiksite õige basseinipikkuse, kuna see mõjutab tempo, distantsi ja käetõmmete arvu mõõtmist ningteie SWOLFi skoori. Vaikepikkused on 25 meetrit, 50 meetrit ja 25 jardi, kuid teil on võimalik pikkust kohandada ka
käsitsi. Minimaalne pikkus, mille saate valida, on 20 meetrit/jardi.
Valitud basseinipikkus kuvatakse treeningueelses režiimis. Basseinipikkuse muutmiseks puudutage kiirmenüü ikooni. Nii pääsete ligi basseinipikkuse (pool length) sättele ja saate määrata õige väärtuse.

AVAVEEUJUMINE
Kui kasutate avaveeujumise profiili, mõõdab kell ujumisdistantsi, -aega, ja -tempot, vabastiili tõmbesagedust ning
marsruuti.

Vabastiil on ainuke stiil, mille avaveeujumise profiil ära tunneb.
Tempo ja distants: Ujumise ajal kasutab kell tempo ja distantsi mõõtmiseks GPS-i.
Vabastiili tõmbesagedus: Teie kell mõõdab teie keskmist ja maksimaalset tõmbesagedust (käetõmmete arv
minutis).
Marsruut: Teie marsruudi andmed salvestatakse GPS-i abil. Pärast ujumistreeningut saate seda Flow rakenduses ja
veebikeskkonnas kaardil vaadelda. GPS ei tööta vee all ja seetõttu registreeritakse teie marsruut GPS-i andmete põhjal,
mis on saadud siis, kui käsi on veest väljas või veepinnale väga lähedal. GPS-i andmete täpsust võivad mõjutada
erinevad välistegurid, sealhulgas veeolud ja satelliitide asukohad. Seega võivad sama marsruudi andmed olla päeviti
erinevad.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMINE VEES
Teie kell mõõdab südame löögisagedust otse randmelt, kasutades uut Polar Precision Prime-i anduri
sünteestehnoloogiat, tänu millele on südame löögisageduse mõõtmine ujumise ajal lihtne ja mugav. Kuigi vesi võibtakistada randmepõhise südame löögisageduse mõõtmise optimaalset toimimist, on Polar Precision Prime’i täpsus
piisav, et jälgida ujumistreeningute ajal oma keskmist südame löögisagedust ja südame löögisageduse tsoone, saada
täpseid andmeid treeningu ajal põletatud kalorite ja treeningkoormuse kohta ning tutvuda pärast treeningut südame
löögisageduse tsoonidel põhineva tagasisidega.
Võimalikult täpsete südame löögisageduse andmete saamiseks on oluline kanda kella tihedalt ümber randme (veelgi
tihedamalt kui teiste spordialade puhul). Juhised kella kandmise kohta treeningu ajal leiate lõigust Randmepõhine
südame löögisageduse mõõtmine.
Pange tähele, et ujumise ajal ei saa te kasutada rindkerevööga Polari südame löögisageduse andurit, kuna
Bluetooth ei tööta vee all.

UJUMISTREENINGU ALUSTAMINE
1. Vajutage nuppu BACK, et siseneda peamenüüsse ja valige Start training. Seejärel valige ujumise (swimming),
basseiniujumise (pool swimming) või av av eeujumise (open water swimming) profiil.

67

2. Kui kasutate ujumise või basseiniujumise profiili, veenduge, et olete valinud õige basseinipikkuse(näidatud ekraanil). Basseinipikkuse muutmiseks puudutage kiirmenüü ikooni. Seejärel puudutage valikut

Pool length ja määrake õige pikkus.
3. Treeningu alustamiseks puudutage käsklust START.

UJUMISTREENINGU AJAL
Flow veebikeskkonna spordiprofiilide alammenüüs saate valida, milliseid andmeid soovite treeningu ajal ekraanil näha.
Vaikimisi kuvatakse ujumistreeningu ajal ekraanil järgmised andmed:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Südame löögisagedus ja südame löögisageduse kontrollvahemiku indikaator
Distants
KestusPuhkeaeg (ujumine ja basseiniujumine)
Tempo (avaveeujumine)
Südame löögisageduse graafik
Keskmine südame löögisagedus
Maksimaalne südame löögisagedus
KellaaegPÄRAST UJUMISTREENINGUT
Kohe pärast treeningut ilmub treeningu kokkuvõttesse ülevaade teie ujumisandmetest. Teil on võimalik näha järgmisi
andmeid:
Treeningu kuupäev ja algusaeg
Treeningu kestus
Ujumisdistants

Keskmine südame löögisagedus
Maksimaalne südame löögisagedus
Kardiokoormus

Südame löögisageduse tsoonid

68

Kalorid
Rasvapõletuse % kaloritest

Keskmine tempo
Maksimaalne tempoTõmbesagedus (käetõmmete arv minutis)ll

Keskmine tõmbesagedus
Maksimaalne tõmbesagedus

Kui soovite oma ujumistreeningust saada üksikasjalikuma visuaalse ülevaate ning tutvuda oma südame
löögisageduse, tempo ja tõmbesageduse graafikutega, sünkroonige kell Flow rakenduse või veebikeskkonnaga.

PHONE NOTIFICATIONS
The phone notifications feature allows you to get alerts about incoming calls, messages and notifications from apps
onto your watch. You’ll get the same notifications on your watch that you get on your phone screen. Phone
notifications are available for iOS and Android phones.
To use phone notifications, you need to have the Flow app running on your phone, and it also needs to be paired withyour watch. For instructions, see Pairing a mobile device with your watch.
SET PHONE NOTIFICATIONS ON
On your watch go to Settings > General settings > Phone notifications to set them on. Set phone notifications
Off or On, when not training. Note that you will not receive any notifications during training sessions.
You can also set the phone notifications on in the Flow app device settings. After setting the notifications on sync yourwatch with the Flow app.
Please note that when phone notifications are set on, the battery of your watch and phone will run out
faster because Bluetooth is continuously on.
DO NOT DISTURB
If you want to disable notifications and call alerts for a certain period of time, set do not disturb on. When it is on, youwill not receive any notifications or call alerts during the time period you have set.
On your watch go to Settings > General settings > Do not disturb. Choose Off, On or On (22.00 - 7.00), and theperiod when do not disturb is on. Choose when it Starts at and Ends at.

69

VIEW NOTIFICATIONSWhenever you receive a notification your watch will vibrate and a red dot will appear at the bottom of the display.
View the notification by swiping up from the bottom of the display or by turning your wrist to look at the watch
immediately after the watch vibrates.
When receiving a call your watch will vibrate and show the caller. You can also answer or decline the call with yourwatch.
Phone notifications may function differently depending on the model of your Android phone.

VAHETATAVAD KELLARIHMAD
Tänu vahetatavatele kellarihmadele saate sobitada oma kella mistahes olukorra ja stiiliga. Nii saate seda igal ajal kanda
ning ööpäevaringse aktiivsuse jälgimise, südame löögisageduse pideva mõõtmise ja une jälgimise funktsioone kõige
paremini ära kasutada.
Leidke enda jaoks meelepärane kellarihm Polari valikust või kasutage ükskõik millist 20 mm laiuste vedrutihvtidegakellarihma.

KELLARIHMA VAHETAMINE
Kellarihma vahetamine toimub kiirelt ja lihtsalt.
1.
2.
3.
4.

Rihma eemaldamiseks lükake kiirvabastusnuppu sissepoole ja tõmmake rihm kella küljest lahti.
Rihma kinnitamiseks sisestage tihvt (kiirvabastusnupu vastaspool) kella tihvtiavasse.
Lükake kiirvabastusnuppu sissepoole ja asetage tihvti teine ots kella tihvtiavaga kohakuti.
Vabastage nupp, et rihm lukustuks oma kohale.

70ÜHILDUVAD ANDURID
Selleks, et oma treeningutest meeldivam elamus ja parem arusaam saada, kasutage ühilduvaid Bluetooth®-itehnoloogial põhinevaid andureid.
Vaadake kõiki ühilduvaid Polari andureid ja lisaseadmeid
Enne uue anduri kasutuselevõtmist tuleb see kellaga siduda. Sidumine võtab aega vaid paar sekundit ning see on
vajalik selleks, et teie kell registreeriks vaid teie anduritelt tulevaid signaale ja võimaldaks häirevaba treeningut grupis.
Enne spordiüritusest osavõtmist viige sidumise kindlasti läbi kodus, et vältida andmeedastusest tingitud häireid.
Juhised leiate peatükist Andurite sidumine kellaga.

POLAR H10 SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDUR
Polar H10 südame löögisageduse andur koos rindkerevööga mõõdab südame löögisagedust maksimaalse täpsusega.
Polar Precision Prime on kõige täpsem olemasolev südame löögisageduse optilise mõõtmise tehnoloogia ja seda onvõimalik kasutada peaaegu kõikjal. Sellegipoolest soovitame spordialade puhul, kus on raskem hoida andurit
liikumatult randme vastas või kus anduri läheduses olevates lihastes või kõõlustes esineb survet või liikumist,
kasutada Polar H10 südame löögisageduse andurit, et tagada täpsemad mõõtmistulemused. Polar H10 südame
löögisageduse andur reageerib kiiremini kiiresti suurenevale või vähenevale südame löögisagedusele ning on seega
ideaalne kiirjooksudest koosneva intervalltreeningu puhul.
Polar H10 südame löögisageduse anduril on sisemälu, mis võimaldab salvestada ühe treeningu andmed ilma sellegaühendatud lähedal asuva treeningseadme või mobiilirakenduseta. Lihtsalt siduge H10 südame löögisageduse andur
treeningrakendusega Polar Beat ja alustage sellega oma treeningut. Nii saate Polar H10 südame löögisageduse
anduriga salvestada näiteks oma ujumistreeningu südame löögisageduse. Lisateavet leiate toelehtedelt Polar Beat ja
Polar H10 südame löögisageduse andur.
Kui kasutate Polar H10 südame löögisageduse andurit jalgrattatreeningutel, saate kella kinnitada jalgratta juhtraua
külge ning jälgida sõitmise ajal mugavalt treeningu andmeid.

ANDURITE SIDUMINE KELLAGASÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDURI SIDUMINE KELLAGA
Kui kannate südame löögisageduse andurit, mis on seotud teie kellaga, ei mõõda kell südame
löögisagedust randmelt.
Südame löögisageduse anduri ja kella sidumiseks on kaks võimalust:71

1. Pange peale niisutatud südame löögisageduse andur.
2. Navigeerige asukohta Settings > General settings > Pair and syncja
puudutage valikut Pair sensor or other dev ice.
3. Viige kell vastu südame löögisageduse andurit ja oodake, kuni see on
leitud.
4. Kui südame löögisageduse andur on leitud, ilmub ekraanile seadme ID,
näiteks Polar H10 xxxxxxxx. Sidumise alustamiseks puudutage ikooni.
5. Kui olete lõpetanud, kuvatakse ekraanil tekst Pairing done.
VÕI
1. Pange peale niisutatud südame löögisageduse andur.
2. Vajutage nuppu BACK, et siseneda peamenüüsse ja valige Start training,
et siseneda treeningueelsesse režiimi.
3. Viige kell vastu südame löögisageduse andurit ja oodake, kuni see on leitud.
4. Teilt küsitakse, kas soovite kella anduriga siduda. Nõustuge sidumistaotlusega puudutades ikooni
5. Kui olete lõpetanud, kuvatakse ekraanil tekst Pairing done.

72.

POLAR FLOWPOLAR FLOW APP
In the Polar Flow mobile app, you can see an instant visual interpretation of your training and activity data. You canalso plan your training in the app.

TRAINING DATAWith the Polar Flow app, you can easily access the information of your past and planned training sessions and create
new training targets. You can choose to create a quick target or a phased target.
Get a quick overview of your training, and analyze every detail of your performance right away. See weekly summaries
of your training in the training diary. You can also share the highlights of you training with your friends with the Image
sharing function.

ACTIVITY DATA
See details of your 24/7 activity. Find out how much you're missing from your daily activity goal and how to reach it.
See steps, covered distance based on steps and burned calories.

SLEEP DATA
Follow your sleeping patterns to see if they’re affected by any changes in your daily life and find the right balance
between rest, daily activity and training. With the Polar Flow app, you can view the timing, amount, and quality of yoursleep.
You can set your preferred sleep time to define how long you aim to sleep every night. You can also rate your sleep.
You'll receive feedback on how you slept based on your sleep data, your preferred sleep time and your sleep rating.

SPORT PROFILES
You can add, edit, remove and reorganize sport profiles easily in the Flow app. You can have up to 20 sport profiles
active in Flow app and in your watch.
For more information, see Sport profiles in Polar Flow.

IMAGE SHARINGWith Flow app's image sharing function you can share images with your training data on them to most common social
media channels, like Facebook and Instagram. You can either share an existing photo or take a new one and customize
it with your training data. If you had GPS recording on during your training session, you can also share a snapshot of
your training route.
To see a video, click on the following link:
Polar Flow app | Sharing training results with a photo

START USING THE FLOW APP
You can set up your watch using a mobile device and the Flow app.
To start using the Flow app, download it from the App Store or Google Play onto your mobile device. For support andmore information about using the Polar Flow app, go to support.polar.com/en/support/Flow_app.
Before taking a new mobile device (smartphone, tablet) into use, it has to be paired with your watch. See Pairing for
more details.

73Your watch syncs your training data to the Flow app automatically after your session. If your phone has an internet
connection, your activity and training data are also synced automatically to the Flow web service. Using the Flow app is
the easiest way to sync your training data from your watch with the web service. For information on syncing, see
Syncing.

For more information and instructions on Flow app features, visit Polar Flow app product support page.

POLAR FLOW WEB SERVICE
In the Polar Flow web service, you can plan and analyze your training in detail and learn more about yourperformance. Set up and customize your watch to perfectly fit your training needs by adding sport profiles and editing
their settings. You can also share the highlights of you training with your friends in the Flow community, sign up foryour club's classes and get a personalized training program for a running event.
The Polar Flow web service also shows your daily activity goal completion percentage and the details of your activity,and helps you understand how your daily habits and choices affect your well-being.
You can set up your watch with your computer at flow.polar.com/start. There you are guided to download and install
the FlowSync software for syncing data between your watch and the web service, and to create a user account for the
web service. If you did the setup using a mobile device and the Flow app, you can log into the Flow web service withthe credentials you created in the setup.

DIARY
In Diary you can see your daily activity, sleep, planned training sessions (training targets), as well as review pasttraining results.

REPORTSIn Reports you can follow your development.
Training reports are a handy way to follow your progress in training over longer periods. In week, month and year
reports you can choose the sport for the report. In custom period, you can choose both the period and the sport.
Choose the time period and sport for report from the drop-down lists, and press the wheel icon to choose what data
you want to view in the report graph.
With the help of the activity reports, you can follow the long-term trend of your daily activity. You can choose to view
either daily, weekly or monthly reports. In the activity report you can also see your best days regarding daily activity,
steps, calories and sleep from your chosen time period.

PROGRAMS
The Polar Running Program is tailored for your goal, based on Polar heart rate zones, taking your personal attributes
and training background into account. The program is intelligent, it adapts along the way based on your development.
The Polar Running Programs are available for 5k, 10k, half marathon and marathon events, and consist of two to fiverunning exercises per week depending on the program. It’s super simple!
For support and more information about using the Flow web service, go to, support.polar.com/en/support/flow.

SPORDIPROFIILID FLOW RAKENDUSES JA VEEBIKESKKONNAS
Kellas on vaikimisi kasutusel 14 spordiprofiili. Polar Flow rakenduses või veebikeskkonnas on võimalik lisada uusi
spordiprofiile ja redigeerida nende sätteid. Korraga saab kellas olla maksimaalselt 20 spordiprofiili. Kui Polar Flowrakenduses ja veebikeskkonnas on rohkem kui 20 spordiprofiili, kantakse esimesed 20 sünkroonimise ajal kella üle.

74

Teil on võimalik spordiprofiilide järjekorda muuta lohistades neid teise kohta. Valige välja spordiala, mida soovite
nihutada ning lohistage see soovitud kohta nimekirjas.
Videote vaatamiseks klõpsake allolevatel linkidel:
Polar Flow app | Sport profile editing
Polar Flow web service | Sport Profiles

SPORDIPROFIILI LISAMINE
Polar Flow mobiilirakenduses:
1. Minge menüüsse Sport profiles.
2. Puudutage ekraani paremas ülanurgas olevat plussmärki.
3. Valige nimekirjast spordiala. Androidi seadme puhul puudutage valikut Done. Spordiala lisatakse teie
spordiprofiilide nimekirja.

Polar Flow veebikeskkonnas:
1.
2.
3.
4.

Klõpsake paremas ülanurgas oleval nimel/profiilipildil.
Valige Sport Profiles.
Klõpsake valikul Add sport profile ja valige nimekirjast spordiala.
Spordiala lisatakse teie spordialade nimekirja.

Te ei saa uusi spordialasid ise luua. Spordialade nimekirja kontrollib Polar, kuna igal spordialal on kindladvaikesätted ja -väärtused, mis mõjutavad näiteks kalorikulu arvestamist ning treeningukoormuse jataastumise funktsioone.

75

SPORDIPROFIILIDE REDIGEERIMINE
Polar Flow mobiilrakenduses:
1. Minge menüüsse Sport profiles.
2. Valige spordiala ja puudutage valikut Change settings.
3. Kui olete lõpetanud, puudutage valikut Done. Ärge unustage sätteid kellaga sünkroonida.

Polar Flow veebikeskkonnas:
1. Klõpsake paremas ülanurgas oleval nimel/profiilipildil.
2. Valige Sport Profiles.
3. Klõpsake käsklust Edit spordiala all, mida soovite redigeerida.
Iga spordiprofiili puhul on teil võimalik redigeerida järgmisi andmeid:
Basics (põhisätted)l

Automatic lap (ringi andmete automaatne salvestamine) (Lülitage välja või valige kestusel või distantsil põhinev)

Heart Rate (südame löögisagedus)llHeart rate view (südame löögisageduse vaade) (Löögid minutis või % maksimaalsest südame löögisagedusest)
Heart rate visible to other devices (südame löögisagedus nähtav teistele seadmetele) (See tähendab, et teised
Bluetooth Smarti raadiosidetehnoloogiat kasutavad seadmed, näiteks jõusaalivarustus, saavad teie südame
löögisagedust tuvastada. Teie kell toetab Polar Clubi treeningurakendust, mis tähendab, et saate oma südame

llöögisageduse edastada Polar Clubi süsteemi.)
Heart rate zone settings (südame löögisageduse tsoonide sätted) (Südame löögisageduse tsoonide abil saatehõlpsasti valida ja jälgida treeningute intensiivsust. Kui valite „Default“, ei saa te südame löögisageduse tsoonide
piire muuta. Kui valite „Free“, on kõiki piire võimalik muuta. Vaikimisi määratud südame löögisageduse tsoonide
piirväärtused põhinevad teie maksimaalsel südame löögisagedusel.)

Speed/Pace settings (kiiruse/tempo sätted)ll

Speed/Pace view (kiiruse/tempo vaade) (Valige kiiruse jaoks km/h / mph või tempo jaoks min/km / min/mi)
Speed/pace zone settings (kiiruse/tempo tsoonide sätted) (Kiiruse/tempo tsoonide abil saate hõlpsasti valida ja
jälgida oma kiirust või tempot. Vaiketsoonid on näide kiiruse/tempo tsoonidest, mis on mõeldud suhteliselt76kõrge füüsilise võimekusega isikule. Kui valite „Default“, ei saa te piire muuta. Kui valite „Free“, on kõiki piirevõimalik muuta.)
Training v iews (treeningv aated)
Valige, millist teavet soovite treeningu ajal ekraanil näha. Iga spordiprofiili jaoks on võimalik määrata kaheksa erinevat
treeningvaadet. Igal treeningvaatel saab olla maksimaalselt neli erinevat andmevälja.
Klõpsake pliiatsiikoonil, et olemasolevat vaadet muuta või klõpsake valikul Add new view (lisa uus vaade).
Gestures and feedback (viiped ja tagasiside)lVibration feedback (värintagasiside) (Te saate värinalarmi sisse või välja lülitada.)

GPS and altitude (GPS ja kõrgus)lAutomatic pause (treeningu automaatne peatamine): Treeningu automaatse peatamise funktsiooni
kasutamiseks peate GPS-i jaoks seadma suure mõõtmistäpsuse (high accuracy) või kasutama Polariljooksuandurit. Treening peatub automaatselt, kui lõpetate liikumise ning jätkub, kui alustate liikumist.
Choose the GPS recording rate (valige GPS-i salvestussagedus) (saate lülitada välja või valida High accuracy,
mis tähendab, et GPS on sisse lülitatud)Kui olete spordiprofiilide sätete redigeerimise lõpetanud, klõpsake nuppu Sav e. Ärge unustage sätteid kellaga
sünkroonida.

PLANNING YOUR TRAINING
You can plan your training and create personal training targets for yourself in the Polar Flow web service or in the Polar
Flow app.

CREATE A TRAINING PLAN WITH THE SEASON PLANNER
The Season Planner in the Flow web service is a great tool for creating a tailored annual training plan. No matter what
your training goal is, Polar Flow helps you create a comprehensive plan to reach it. You can find the Season Planner
tool from the Programs tab in the Polar Flow web service.

77

Polar Flow for Coach is a free remote coaching platform that allows your coach plan every detail of yourtraining from full season plans to individual workouts.

CREATE A TRAINING TARGET IN THE POLAR FLOW WEB SERVICE
Note that the training targets need to be synced to your watch with FlowSync or via Flow app before you can use
them. Your watch will guide you towards completing your target during training.
To create a training target in the Polar Flow web service:
1. Go to Diary, and click Add > Training target.

2. In the Add training target, choose Sport, enter Target name (maximum 45 digits), Date and Start timeand any Notes (optional) you want to add.
Then choose the type of your training target from the following:

Duration target
1. Choose Duration.

78

2. Enter the duration.
3. Click Add to favorites
to add the target to your list of favorites, if you want.
4. Click Add to Diary to add the target to your Diary.

Distance target

1. Choose Distance.
2. Enter the distance.
3. Click Add to favorites
to add the target to your list of favorites, if you want.
4. Click Add to Diary to add the target to your Diary.

Calories target

1. Choose Calorie.
2. Enter the amount of calories.
3. Click Add to favorites
to add the target to your list of favorites, if you want.
4. Click Add to Diary to add the target to your Diary.

Race Pace target

1. Choose Race Pace.
2. Fill in two of the following values: Duration, Distance or Race Pace. You get the third one
automatically.
3. Click Add to favorites
to add the target to your list of favorites, if you want.
4. Click Add to Diary to add the target to your Diary.
Please note that Race Pace can only be synced with Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V and
Vantage V2 (not with A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

Phased target
1. Choose Phased.
2. Add phases to your target. Click Duration to add a phase based on duration or click Distance to add aphase based on distance. Choose Name and Duration/Distance for each phase.
3. Tick the box Start next phase automatically for automatic change of phases. If left unchecked, youwill have to change phases manually.
4. Choose the intensity of the phase based on heart rate, speed or power.

79

Power-based phased training targets are currently supported only by Vantage V2.
5. If you wish to repeat a phase, choose + Repeat phases and drag phases you want to repeat to the
Repeat section.

6. Click Add to favorites
to add the target to your list of favorites.
7. Click Add to Diary to add the target to your Diary.
CREATE A TARGET BASED ON A FAVORITE TRAINING TARGET
If you have created a target and added it to your favorites, you can use it as a template for similar targets. This makes
training target creation easier. You don’t need to create, for example, a complicated phased training target every timefrom the scratch.
To use an existing Favorite as a template for a training target, follow these steps:
1. Hover your mouse over a date on the Diary.
2. Click +Add > Favorite target and then choose a target from the Fav orites list.

3. The Favorite is added to your diary as a scheduled target for the day. The default scheduled time for the
training target is at 18.00/6pm.
4. Click the target in your Diary and modify it to your liking. Editing the target in this view won't change the original
Favorite target.
5. Click Save to update the changes.

80You can edit your favorite training targets and create new ones also via Favorites page. Clickin topmenu to access the Favorites page.

SYNC THE TARGETS TO YOUR WATCH
Remember to sync the training targets to your watch from the Flow web service via FlowSync or Flow
App. If you don't sync them, they are only visible in your Flow web service Diary or Favorites list.
For information on starting a training target session, see Start a training session.

CREATE A TRAINING TARGET IN THE POLAR FLOW APP
To create a training target in the Polar Flow app:
1. Go to Training, and clickon top of the page.
2. Then choose the type of your training target from the following:

Favorite target
1. Choose Favorite target.
2. Choose one the existing favorite training targets or Add new favorite target.
3. Tap on
next to the existing target to add it to your Diary.
4. The training target you chose is added to your training calendar for today. Open the training target
from the diary to edit the time for the training target.
5. If you choose Add new you can create a new favorite Quick target, Phased target, Strava Live
Segment or Komoot route.

Komoot route is available only in Grit X and Vantage V2. Strava Live Segment is available in Grit X,
M460, V650, V800, Vantage V and Vantage V2.

Quick target

81

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Choose Quick target.
Choose if the quick target is based on distance, duration or calories.
Add sport.
Give a name to the target.
Set the target distance, duration or amount of calories.
Tap Done to add the target to your Training diary

Phased target
1.
2.
3.
4.

Choose Phased target.
Add sport.
Give a name to the target.
Set the Time and Date for the target.

5. Tap theicon next to phase to edit phase settings.
6. Tap Create target to add the target to your Training diary.

82

Sync your watch with Flow app to move the training targets to your watch.

FAVORITESIn Favorites, you can store and manage your favorite training targets in the Flow web service and the Flow mobile
app. You can use your favorites as scheduled targets on your watch. For more information, see Plan your training in
the Flow web service.
You can see the maximum number of your watch. The number of favorites in the Flow web service is not limited. If
you have over 20 favorites in the Flow web service, the first 20 in the list are transferred to your watch when syncing.
You can change the order of your favorites by dragging and dropping them. Choose the favorite you want to moveand drag it into the place you want to put it in the list.

ADD A TRAINING TARGET TO FAVORITES:
1. Create a training target.
2. Click the favorites iconon the lower right corner of the page.
3. The target is added to your favorites.
or
1. Open an existing target you've created from your Diary.
2. Click the favorites iconon the lower right corner of the page.
3. The target is added to your favorites.

EDIT A FAVORITE
1. Click the favorites iconon the upper right corner next to your name. All your favorite training targets areshown.
2. Click the favorite you want to edit, then click Edit.

83

3. You can change the sport, the target name, and you can add notes. You can alter the training details of thetarget under Quick or Phased. (For more information , see the chapter on planning your training.) After you've
done all the needed changes, click Update changes.

REMOVE A FAVORITE
1. Click the favorites iconon the upper right corner next to your name. All your favorite training targets areshown.
2. Click the delete icon in upper right corner of the training target to remove it from the favorites list.

SÜNKROONIMINE
Teil on võimalik kanda andmed juhtmevabalt kellast Polar Flow rakendusse, kasutades Bluetooth-ühendust. Teinevõimalus on sünkroonida kell Polar Flow veebikeskkonnaga, kasutades USB-liidest ja FlowSynci tarkvara. Selleks etsünkroonida andmeid kella ja Flow rakenduse vahel, peate omama Polari kontot. Kui soovite sünkroonida andmed
otse veebikeskkonda, vajate lisaks Polari kontole FlowSynci tarkvara. Kui olete kella seadistamise lõpule viinud, on
Polari konto juba loodud. Kui seadistasite kella arvutiga, on teil FlowSynci tarkvara juba arvutis olemas.
Ärge unustage oma andmeid kella, veebikeskkonna ja mobiilirakenduse vahel sünkroonida ning neid aeg-ajalt
värskendada, kus iganes te ka ei viibiks.

FLOW MOBIILIRAKENDUSEGA SÜNKROONIMINE
Enne sünkroonimist veenduge, et:lll

Teil on olemas Polari konto ja Flow rakendus.
Teie mobiilseadmes on Bluetooth sisse lülitatud ja lennurežiim välja lülitatud.
Olete sidunud kella oma mobiilseadmega. Lisateavet leiate lõigust Sidumine.

Andmete sünkroonimiseks:
1. Logige sisse Flow rakendusse ja vajutage pikalt nuppu BACK.
2. Ekraanile ilmub esmalt tekst Connecting to phone ja seejärel Connecting to Polar Flow app.
3. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile tekst Syncing completed.

Kui teie telefon on Bluetoothi levialas, sünkroonitakse kell pärast treeningu lõpetamist automaatselt Flowrakendusega. Kui kell sünkroonitakse Flow rakendusega, sünkroonitakse ka teie treeningute ja aktiivsuse
andmed Interneti-ühenduse kaudu automaatselt Flow veebikeskkonnaga.
Lisateavet Polar Flow rakenduse kasutamise kohta leiate aadressilt support.polar.com/en/support/Flow_app.

FLOW VEEBIKESKKONNAGA SÜNKROONIMINE FLOWSYNCI KAUDU
Andmete sünkroonimiseks Flow veebikeskkonnaga läheb teil vaja FlowSynci tarkvara. Minge aadressile
flow.polar.com/start ning laadige alla ja installige see oma arvutisse.
1. Ühendage kell arvutiga. Veenduge, et FlowSynci tarkvara on käivitatud.
2. FlowSynci aken avaneb teie arvuti ekraanil ja algab sünkroonimine.
3. Kui olete lõpetanud, ilmub ekraanile „Completed“.
Iga kord kui ühendate kella oma arvutiga, edastab Polar FlowSynci tarkvara teie andmed Polar Flow veebikeskkonda ja
sünkroonib kõik sätted, mida olete muutnud. Kui sünkroonimine ei alga automaatselt, käivitage FlowSync töölaualolevast ikoonist (Windows) või rakenduste kaustast (Mac OS X). Iga kord kui on saadaval püsivaravärskendus, annab
FlowSync sellest teada ja palub selle installida.

84

Muutes seadistusi Flow veebikeskkonnas samal ajal kui kell on arvutiga ühendatud, vajutage FlowSyncisünkroonimisnuppu, et kanda sätted kella üle.
Lisateavet Flow veebikeskkonna kasutamise kohta leiate aadressilt support.polar.com/en/support/flow.
Lisateavet FlowSynci tarkvara kasutamise kohta leiate aadressilt support.polar.com/en/support/FlowSync.

85

OLULINE TEAVE
AKU
Toote tööea lõppedes julgustab Polar teid vähendama jäätmete võimalikku kahju keskkonnale ja inimeste tervisele,
järgides kohalikke jäätmete kõrvaldamise määruseid ning võimaluse korral kogudes elektroonilised seadmed eraldi
konteineritesse. Ärge visake seda toodet olmejäätmete hulka.

AKU LAADIMINE
Enne laadimist veenduge, et kella laadimiskontaktide ega kaabli pinnal ei oleks niiskust, tolmu ega
mustust. Mustuse või niiskuse olemasolul pühkige seadet õrnalt. Ärge laadige kella, kui see on märg.
Teie kellal on sisemine taaslaetav aku. Laaditavatel akudel on piiratud arv laadimistsükleid. Enne kui aku maht
märkimisväärselt väheneb, saate seda laadida üle 500 korra. Laadimistsüklite arv sõltub ka kasutus- jatöötingimustest.
Ärge laadige akut, kui temperatuur on alla 0 °C/ +32 °F või üle +40 °C/ +104 °F või kui USB-pesa on märg.
Aku laadimiseks ühendage komplektis sisalduv USB-kaabel arvuti USB-liidesesse. Akut on võimalik laadida ka
seinakontakti kaudu. Kui soovite akut laadida seinakontakti kaudu, kasutage USB-toiteadapterit (ei sisaldu
komplektis).
You can charge the battery via a wall outlet. When charging via a wall outlet, use a USB power adapter (not included in
the product set). If you use a USB power adapter, make sure that the adapter is marked with "output 5Vdc" and that itprovides a minimum of 500mA. Only use an adequately safety approved USB power adapter (marked with "LPS","Limited Power Supply", "UL listed" or “CE”).

Do not charge Polar products with a 9 volt charger. Using a 9 volt charger can damage your Polar product.
Arvutiga laadimiseks ühendage kell lihtsalt oma arvutiga. Samal ajal saate selle FlowSynci abil sünkroonida.
1. Kella laadimiseks ühendage see võrgutoitega USB-liidese või USB-laadijaga, kasutades kaasasolevat kaablit.
Kaabel klõpsatab magnetiga oma kohale, kuid jälgige, et sellel olev eend oleks kella tagaküljel asuva süvendiga(märgitud punasega) täpselt kohakuti.

86

2. Ekraanile ilmub tekst Charging.
3. Kui akuikoon on täitunud, on kell täielikult laetud.

Ärge jätke akut pikaks ajaks täiesti tühjaks ning ärge hoidke seda koguaeg täielikult laetuna, kuna see võibaku tööiga mõjutada.

AKU OLEK JA TEAVITUSEDAKU OLEKUSÜMBOL
Aku olekusümbol ilmub ekraanile, kui keerate kella vaatamiseks rannet, vajutate kellaaja vaates nuppu BACK või
naasete menüüst kellaaja vaatesse. Kiirsätete menüüst leiate ka aku olekuikooni, mis näitab aku laetuse taset
protsentides.
AKU TEAVITUSEDll

Kui aku hakkab tühjaks saama, ilmub ekraanile tekst Battery low. Charge. Soovitatav on kell laadima panna.
Tekst Charge before training ilmub ekraanile, kui aku on treeningu andmete salvestamiseks liiga tühi.

Tühjeneva aku teavitused treeningu ajal:lTekst Battery low ilmub ekraanile, kui aku hakkab tühjaks saama. Teavitust korratakse, kui aku on südame
löögisageduse mõõtmiseks ja GPS-i andmete salvestamiseks liiga tühi. Südame löögisageduse mõõtmiselfunktioon ja GPS lülituvad välja.
Kui aku tase langeb kriitiliselt madalale, ilmub ekraanile tekst Recording ended. Treening lõpetatakse ja
andmed salvestatakse.

Kui ekraan on tühi, on aku tühjaks saanud ja kell on sisenenud unerežiimi. Pange kell laadima. Kui aku on täiesti tühi,võib laadimissümboli ekraanile ilmumiseks kuluda veidi aega.
Aku tööaeg sõltub paljudest asjaoludest, nagu näiteks ümbritseva keskkonna temperatuurist, kasutusel olevatest
funktsioonidest ja anduritest ning aku kulumisest. Sage sünkroonimine Flow rakendusega vähendab aku tööiga. Aku
tööaega vähendavad oluliselt ka külmakraadid. Kella kandmine üleriiete all aitab hoida seda soojana ja pikendada selle
tööaega.

KELLA HOOLDAMINE
Nagu kõiki elektroonilisi seadmeid, tuleb ka Polar Ignite’i hoida puhtana ja käsitseda ettevaatlikult. Alltoodud juhisedaitavad teil täita garantiikohustusi, hoida seadet parimas seisukorras ning vältida probleeme laadimise ja
sünkroonimisega.

KELLA PUHASTAMINE
Pärast iga treeningut peske kella õrna seebilahusega jooksva vee all. Kuivatamiseks kasutage pehmet rätikut.

87

Hoidke kella ja kaabli laadimiskontakte puhtana, et tagada tõrgeteta laadimine ja sünkroonimine.
Enne laadimist veenduge, et kella ja kaabli laadimiskontaktide pinnal ei oleks niiskust, tolmu ega mustust. Pühkige
mustus või niiskus õrnalt ära. Ärge laadige kella, kui see on märg v õi higine.
Hoidke kella laadimiskontakte puhtana, et kaitsta kella oksüdeerumise ning mustuse ja soolase vee (nt higi või
merevee) tekitatud kahjustuste eest. Laadimiskontaktide puhtana hoidmiseks loputage kella pärast iga treeningut
leige kraanivee all. Kell on veekindel, mis tähendab, et võite seda jooksva vee all loputada ilma elektroonilisi osi
kahjustamata.
OPTILISE SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDURI HOOLDAMINE
Hoolitsege selle eest, et optilise anduri pinnale ei tekiks kriimustusi. Kriimustused ja mustus võivad randmepõhist
südame löögisageduse mõõtmist mõjutada.

HOIDMINE
Hoidke seadet jahedas ja kuivas kohas. Ärge hoidke seda niiskes keskkonnas, õhku mitteläbilaskvast materjalistümbrises (kile- või spordikotis) ega koos elektrit juhtivate materjalidega (märg käterätik). Hoidke seadet pikaajaliseotsese päikesevalguse eest. Näiteks, ärge jätke seda autosse ega jalgrattakinnitusele. Seadet on soovitatav hoida
osaliselt või täielikult laetuna. Kui seadet ei kasutata, hakkab aku aeglaselt tühjenema. Kui teil on plaanis seadepikemaks ajaks seisma jätta, on soovitatav seda paari kuu möödudes uuesti laadida. See pikendab aku tööiga.
Ärge jätke seadet külma (alla -10 °C/14 °F) ega kuuma (üle 50 °C/120 °F) kätte ning kaitske seda otsese
päikesevalguse eest.

HOOLDUSTÖÖD
Kaheaastase garantiiperioodi jooksul on soovitatav lasta hooldustööd läbi viia ainult Polari volitatud
teeninduskeskuses. Garantii alla ei kuulu vigastused ja kahju, mis on tekkinud Polar Electro poolt volitamata isikuteläbiviidud hooldustööde tõttu. Täiendavat teavet leiate peatükist „Polari piiratud rahvusvaheline garantii“.
Kontaktandmed ja kõikide Polari teeninduskeskuste aadressid leiate aadressilt support.polar.com ja riigispetsiifilistelt
veebilehtedelt.

ETTEVAATUSABINÕUD
Polari tooted (treeninguseadmed, aktiivsusmonitorid ja lisavarustus) näitavad ära füsioloogilise pingutuse jataastumise taseme treeningu ajal ja pärast treeningut. Polari treeninguseadmed ja aktiivsusmonitorid mõõdavad
südame löögisagedust ja/või jälgivad teie aktiivsust. Integreeritud GPS-iga Polari treeninguseadmed näitavad kiirust,distantsi ja asukohta. Ühilduvate lisaseadmete täieliku nimekirja leiate aadressilt
www.polar.com/en/products/accessories. Õhurõhuanduriga Polari treeninguseadmed mõõdavad kõrgust ja teisi
näitajaid. Muud kasutamist pole ette nähtud. Polari treeninguseadmeid ei tohiks kasutada selliste
keskkonnatingimuste mõõtmiseks, mis nõuavad professionaalset või tööstuslikku täpsust.

INTERFERENCE DURING TRAINING
Electromagnetic Interference and Training Equipment
Disturbance may occur near electrical devices. Also WLAN base stations may cause interference when training with thetraining device. To avoid erratic reading or misbehavior, move away from possible sources of disturbance.
Training equipment with electronic or electrical components such as LED displays, motors and electrical brakes may
cause interfering stray signals. To solve these problems, try the following:881. Remove the heart rate sensor strap from your chest and use the training equipment as you would normally.
2. Move the training device around until you find an area in which it displays no stray reading or does not flash theheart symbol. Interference is often worst directly in front of the display panel of the equipment, while the leftor right side of the display is relatively free of disturbance.
3. Put the heart rate sensor strap back on your chest and keep the training device in this interference-free area asmuch as possible.
If the training device still does not work with the training equipment, it may be electrically too noisy for wireless heart
rate measurement.

HEALTH AND TRAINING
Training may include some risk. Before beginning a regular training program, it is recommended that you answer thefollowing questions concerning your health status. If you answer yes to any of these questions, we recommend thatyou consult a doctor before starting any training program.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Have you been physically inactive for the past 5 years?
Do you have high blood pressure or high blood cholesterol?
Are you taking any blood pressure or heart medication?
Do you have a history of breathing problems?
Do you have symptoms of any disease?
Are you recovering from a serious illness or medical treatment?
Do you use a pacemaker or other implanted electronic device?
Do you smoke?
Are you pregnant?

Note that in addition to training intensity, medications for heart conditions, blood pressure, psychological conditions,asthma, breathing, etc., as well as some energy drinks, alcohol, and nicotine may also affect heart rate.
It is important to be sensitive to your body’s responses during training. If you feel unexpected pain or excessive
fatigue when training, it is recommended that you stop the training or continue at a lighter intensity.
Note! If you are using a pacemaker or other implanted electronic device, you can use Polar products. In theory
interference to pacemaker caused by Polar products should not be possible. In practice no reports exist to suggest
anyone ever having experienced interference. We cannot however issue an official guarantee on our products’
suitability with all pacemakers or other implanted devices due to the variety of devices available. If you have any
doubts, or if you experience any unusual sensations while using Polar products, please consult your physician orcontact the implanted electronic device manufacturer to determine safety in your case.
If you are allergic to any substance that comes into contact with your skin or if you suspect an allergic reaction due tousing the product, check the listed materials in Technical Specifications. If you experience any skin reaction, stop using
the product and consult your physician. Also inform Polar Customer Care about your skin reaction. To avoid any skinreaction to the heart rate sensor, wear it over a shirt, but moisten the shirt well under the electrodes to ensure flawless
operation.
The combined impact of moisture and intense abrasion may cause color to come off the heart rate
sensor's or wristband's surface, possibly staining light-colored clothes. It may also cause a darker color tocome off clothing, possibly staining lighter-colored training devices. To keep a light-colored training device
glowing for years to come, please make sure the clothing you wear while training does not bleed color. If
you use perfume, lotion, suntan/sunscreen or insect repellent on your skin, you must ensure that it does
not come into contact with the training device or the heart rate sensor. If you train in cold conditions (-2089

°C to -10 °C / -4 °F to 14 °F) we recommend that you wear the training device under the sleeve of yourjacket, directly on your skin.

WARNING - KEEP BATTERIES OUT OF REACH OF CHILDREN
Polar heart rate sensors (for example H10 and H9) contain a button cell battery. If the button cell battery isswallowed, it can cause severe internal burns in as little as 2 hours and can lead to death. Keep new and usedbatteries away from children. If the battery compartment does not close securely, stop using the product andkeep it away from children. If you think batteries might hav e been swallowed or placed inside any part ofthe body, seek immediate medical attention.

Your safety is important to us. The shape of the Polar stride sensor Bluetooth® Smart is designed to minimize thepossibility of if getting caught in something. In any case, be careful when running with the stride sensor in brushwood,for example.

TEHNILISED ANDMEDPOLAR IGNITE
Aku tüüp:165 mAh laetav liitiumpolümeeraku

Tööaeg:Pidev al kasutamisel:
Kuni 17 tundi treenimist koos GPS-i
ja optilise südame löögisageduse
anduriga
5 päeva aktiivsuse jälgimist koos
pideva südame löögisagedusemõõtmisega

Töötemperatuur:-10 °C kuni +50 °C / 14 °F kuni 122 °F

Kella materjalid:

VALGE ja KOLLANE mudel: ABS+GF,
KLAAS, PMMA, ROOSTEVABA TERAS,SILIKOONMUST mudel: ABS+GF, KLAAS,
PMMA, ROOSTEVABA TERAS, TPU

Kaabli materjalid:

VALGEVASK, PA66+PA6, PC, TPE,SÜSINIKTERAS, NAILON

Veekindlus:

30 m(ISO 22810, sobib ujumiseks)

Mälumaht:

Kuni 90 tundi treenimist koos GPS-i jasüdame löögisageduse anduriga,sõltuvalt keele sätetest

90

Kuva eraldusvõime

240 x 204

Maksimaalne võimsus

2,3 mW

Sagedus2,402–2,480 GHz

Kasutab Bluetooth®-i raadiosidetehnoloogiat.
Polar Precision Prime’i optilise südame löögisageduse anduri sünteestehnoloogia tekitab nahal nõrga ja ohutu
elektrivoolu, mis tagab nahakontakti kaudu mõõtmise abil täpsed mõõtmistulemused.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
To use FlowSync software you need a computer with Microsoft Windows or Mac operating system with an internet
connection and a free USB port.
Check the latest compatibility information from support.polar.com.

POLAR FLOW MOBILE APPLICATION COMPATIBILITY
Check the latest compatibility information from support.polar.com.

POLARI TOODETE VEEKINDLUS
Enamikku Polari tooteid võib ujumise ajal kanda. Tegemist pole siiski sukeldumisvahenditega. Kui mõõdate südame
löögisagedust vees kasutades GymLinki tehnoloogiat ja südame löögisageduse andurit, võib esineda häireid järgmistelpõhjustel:l

Merevesi ja kõrge kloorisisaldusega basseinivesi on väga hea juhtivusega. Südame löögisageduse andurilelektroodid võivad sattuda lühisesse, mille tagajärjel ei ole see enam võimeline EKG signaale leidma.
Vette hüppamisel või jõuliste liigutuste tegemisel ujumise ajal võib muutuda anduri asukoht kehal ning see eilole enam võimeline EKG signaale leidma.
EKG signaali tugevus on indiviiditi erinev ja see võib varieeruda sõltuvalt kudede koostisest. Probleeme esineb
sagedamini, kui südame löögisageduse mõõtmine toimub vees.

Kellatööstuses tähistatakse veekindlust üldiselt meetrites, mis viitab staatilisele veerõhule konkreetsel sügavusel. Polarkasutab oma toodete puhul sama süsteemi. Polari toodete veekindlust testitakse vastavalt rahvusvahelisele
standardile ISO 22810 või IEC60529. Polar kontrollib eelnevalt kõikide veekindluse tähisega seadmete vastupidavustveerõhule.
Polari tooted on jaotatud nelja erinevasse kategooriasse vastavalt nende veekindlusele. Veekindluse kategooria leiate
Polari toote tagaküljelt. Võrrelge seda allpool oleva tabeliga. Pange tähele, et need määratlused ei pruugi kehtida teiste
tootjate toodete puhul.
Veealuse tegevuse puhul on liikumisest tingitud dünaamiline rõhk suurem kui staatiline rõhk. See tähendab, et kui
liigutate toodet vee all, avaldub sellele suurem rõhk kui olukorras, kus toode oleks paigal.
Märgistus

Veepritsmed,

tootetagaküljel

Vannis v õi duši

Snorgeldamine

all käimine ja
higi,

ujumine(õhuv arudeta)--

Sukeldumine

Veekindluse(õhuvarudega)

iseloomustus-

Mitte pesta

vihmapiisad
jne
Water resistant OK
IPX7

survepesuriga.

91

Kaitse veepritsmete,
vihmapiiskade jne
vastu.
Võrdlusstandard:
IEC60529.
Water resistant OK

OK

-

-

IPX8

Sobib vannis või duši all
käimiseks ja ujumiseks.
Võrdlusstandard:
IEC60529.

Water resistant OK

OK

-

-

Water

Sobib vannis või duši all
käimiseks ja ujumiseks.

resistantVõrdlusstandard:

20/30/50

ISO22810.

metersSobibujumiseks
Water resistant OK

OK

OK

-

100 meters

Sobib sagedaseks vees
kasutamiseks, kuid
mitte sukeldumiseks.
Võrdlusstandard:
ISO22810.

REGULATIIVNE TEAVEThis product is compliant with Directives 2014/53/EU, 2011/65/EU and 2015/863/EU. The relevant
Declaration of Conformity and other regulatory information for each product are available atwww.polar.com/en/regulatory_information.
This crossed out wheeled bin marking shows that Polar products are electronic devices and are in thescope of Directive 2012/19/EU of the European Parliament and of the Council on waste electricaland electronic equipment (WEEE) and batteries and accumulators used in products are in the scopeof Directive 2006/66/EC of the European Parliament and of the Council of 6 September 2006 on
batteries and accumulators and waste batteries and accumulators. These products andbatteries/accumulators inside Polar products should thus be disposed of separately in EU countries.
Polar encourages you to minimize possible effects of waste on the environment and human healthalso outside the European Union by following local waste disposal regulations and, where possible,
utilize separate collection of electronic devices for products, and battery and accumulator collection
for batteries and accumulators.
Polar Ignite’i spetsiifilise regulatiivse teabe nägemiseks valige Settings > General settings > About your watch.

LIMITED INTERNATIONAL POLAR GUARANTEElPolar Electro Oy issues a limited international guarantee for Polar products. For products which have been soldlin the USA or Canada, guarantee is issued by Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. guarantees the original consumer/purchaser of the Polar product that the
product will be free from defects in material or workmanship for two (2) years from the date of purchase, with92

the exception of wristbands made of silicone or plastic, which are subject to a guarantee period of one (1) yearlfrom the date of purchase.
The guarantee does not cover normal wear and tear of the battery, or other normal wear and tear, damage due
to misuse, abuse, accidents or non-compliance with the precautions; improper maintenance, commercial use,
cracked, broken or scratched cases/displays, textile armband or textile or leather wristband, elastic strap (e.g.

lheart rate sensor chest strap) and Polar apparel.
The guarantee does also not cover any damage/s, losses, costs or expenses, direct, indirect or incidental,lconsequential or special, arising out of, or related to the product.
Guarantee does not cover products which have been purchased second hand.
During the guarantee period, the product will be either repaired or replaced at any authorized Polar CentrallService regardless of the country of purchase.
Guarantee issued by Polar Electro Oy/Inc. does not affect the consumer’s statutory rights under applicablelnational or state laws in force, or the consumer’s rights against the dealer arising from their sales/purchasellcontract.
You should keep the receipt as a proof of purchase!
Guarantee with respect to any product will be limited to countries where the product has been initiallymarketed by Polar Electro Oy/Inc.

Manufactured by Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finland www.polar.com.
Polar Electro Oy is a ISO 9001:2015 certified company.
© 2021 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finland. All rights reserved. No part of this manual may be used or
reproduced in any form or by any means without prior written permission of Polar Electro Oy.
The names and logos in this user manual or in the package of this product are trademarks of Polar Electro Oy. The
names and logos marked with a ® symbol in this user manual or in the package of this product are registeredtrademarks of Polar Electro Oy. Windows is a registered trademark of Microsoft Corporation and Mac OS is a
registered trademark of Apple Inc. The Bluetooth® word mark and logos are registered trademarks owned byBluetooth SIG, Inc. and any use of such marks by Polar Electro Oy is under license.

VASTUTAMATUSESÄTE
l

Käesolevas kasutusjuhendis sisalduv teave on esitatud üksnes informeerimise eesmärgil. Tooted, mida selleslkirjeldatakse, võivad muutuda ilma eelneva teavitamiseta seoses tootja pideva arendustegevusega.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ei tee mingeid kinnitusi ega anna garantiisid selle kasutusjuhendi ega selleslkirjeldatud toodete osas.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ei vastuta kahjustuste, kahjumi, kulutuste või väljaminekute eest, olgu needotsesed, kaudsed või ettenägematud, järelduslikud või erikulutused, mis tulenevad selle materjali või selles
kirjeldatud toodete kasutamisest või on sellega seotud.

1.0 ET 05/201993