KÄYTTÖOHJE

SISÄLLYSLUETTELO
Sisällysluettelo
Polar M430:n käyttöohje
Esittely
Hyödynnä M430 kokonaisuudessaan
Aloittaminen
M430:n käyttöönotto
Käyttöönottovaihtoehdon valitseminen
Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella
Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella
Vaihtoehto C: Käyttöönotto laitteen kautta
Näppäintoiminnot
Ajannäyttötila ja valikko
Harjoituksen aloitustila
Harjoittelun aikana
Valikkorakenne
PäiväniPäiväkirja
Asetukset
Kuntotesti
Ajastimet
Suosikit
Minun sykkeeni
M430:n käyttäminen
Sykkeen mittaus ranteesta
Käyttö ilman rannesykkeen mittausta
Yhdistäminen
Mobiililaitteen ja M430:n yhdistäminen
Sykesensorin yhdistäminen M430-laitteeseen
Juoksusensorin yhdistäminen M430-laitteeseen
Polar Balance -vaa’an yhdistäminen M430-laitteeseen
Yhteyden poistaminen
Asetukset
Lajiprofiilien asetuksetAsetukset
Fyysiset asetukset
Paino
PituusSyntymäaika
Sukupuoli
Harjoittelutausta
Maksimisyke
Yleisasetukset
Jatkuva sykeseuranta
Yhdistä ja synkronoi
Lentotila
NäppäinlukkoÄlykkäät ilmoitukset
Aktiivisuusmuistutus
Yksiköt

2

2
6
6
6
7
7
7
8
8
9
9
10
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
12
12
12
13
13
13
14
14
14
16
16
17
17
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20
20

KieliHarjoitusnäkymän väri
Tietoja tuotteesta
Kelloasetukset
Herätys
Aika
Päivämäärä
Viikon aloituspäivä
Kellotaulu
Pikavalikko
Pikavalikko harjoituksen aloitustilassa
Pikavalikko harjoitusnäkymässä
Pikavalikko taukotilassa
Laiteohjelmiston päivittäminen
Mobiililaitteen tai tabletin kautta
Tietokoneen kautta
Harjoittelu
Harjoittelu rannesykemittarin kanssa
Sykeharjoittelu
Sykkeen mittaaminen M430:lla
Harjoituksen aloittaminen
Suunnitellun harjoituksen aloittaminen
Harjoituksen aloittaminen intervalliajastimella
Harjoituksen aloittaminen lopetusajan arviointia käyttäen
Harjoittelun aikana
Harjoitusnäkymien selaaminen
Mittaa kierrosaika
Syke- tai nopeusalueen lukitseminen
Jakson vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa
Asetusten muuttaminen pikavalikossa
Ilmoitukset
Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen
Harjoitusten yhteenveto
Harjoituksen jälkeen
Harjoitteluhistoria M430:ssa
Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa
Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa
Ominaisuudet
Avustettu GPS (A-GPS)
A-GPS:n voimassaolo
GPS-toiminnot
Takaisin alkuun
Smart Coaching
Aktiivisuusopas
Aktiivisuuden vaikutus
Aktiivisuuden seuranta 24/7
Aktiivisuustavoite
Aktiivisuustiedot M430:ssa
Aktiivisuusmuistutus
Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa
Polar Sleep PlusTM
Unitiedot M430:ssa
Unitiedot Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa

3

20
21
21
21
21
21
22
22
22
23
23
24
25
25
26
26
27
27
27
27
28
29
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
31
31
34
34
34
35
35
35
36
36
37
37
37
38
38
38
39
40
40
40
41

Jatkuva sykeseuranta
Kuntotesti rannesykemittarin kanssa
Ennen testiä
Testin suorittaminen
Testitulokset
Kuntotasoluokat
MiehetNaisetVO2maxPolar-juoksuohjelma
Polar-juoksuohjelman luominen
Juoksutavoitteen aloittaminen
Edistymisen seuranta
Running Index
Lyhyen aikavälin analyysi
MiehetNaisetPitkän aikavälin analyysiÄlykkäät kalorit
Training Benefit
Harjoituskuormitus ja palautuminen
Lajiprofiilit
Sykealueet
Nopeusalueet
Nopeusalueasetukset
OletusVapaa
Harjoitustavoite ja nopeusalueet
Harjoituksen aikana
Harjoituksen jälkeen
Askeltiheys ranteesta
Nopeus- ja matkatiedot ranteestaÄlykkäät ilmoitukset
Polar Flow
Polar Flow -sovellus
Harjoitustiedot
Aktiivisuustiedot
Unitiedot
Lajiprofiilit
Kuvanjako
Polar Flow -sovelluksen käytön aloittaminen
Polar Flow -verkkopalvelu
Päiväkirjassasi
Raportit
Ohjelmat
Suosikit
Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin
Suosikin muokkaaminen
Suosikin poistaminen
Harjoittelun suunnitteleminen
Treenisuunnitelman luominen Kausisuunnittelun avulla
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Luo tavoite suosikkitreenitavoitteen perusteella

4

41
42
42
43
43
43
43
44
44
44
45
45
45
46
46
46
47
47
48
48
49
50
51
51
51
51
51
51
51
51
52
52
52
53
53
53
53
53
53
53
53
54
54
54
55
55
55
55
55
55
56
56
58

Tavoitteiden synkronointi kelloon
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa
Lajiprofiilit Polar Flow’ssa
Uuden lajiprofiilin lisääminen
Lajiprofiilin muokkaaminen
Synkronoi
Synkronointi Flow-mobiilisovelluksella
Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla
Tärkeitä tietoja
Akku
M430:n akun lataaminen
Akun kesto
Ilmoitukset heikosta varauksesta
M430:n huoltaminen
Pidä M430 puhtaana
Huolehdi optisesta sykesensorista.
Säilyttäminen
HuoltoHuomioitavaa
Häiriöt harjoittelun aikana
Terveys ja treenaaminen
Varoitus – Pidä paristot lasten ulottumattomissa
Tekniset tiedot
M430
Polar FlowSync -ohjelma
Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus
Polar-tuotteiden vesitiiviys
Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu
Lakisääteiset tiedot
Vastuunrajoitus

5

59
59
62
62
63
65
65
65
67
67
67
68
68
69
69
69
69
69
70
70
70
71
71
71
72
73
73
73
74
74

POLAR M430:N KÄYTTÖOHJE
Tutustu uuteen M430-laitteeseesi tämän käyttöohjeen avulla. Katso M430:n ohjevideoita ja usein kysyttyjä kysymyksiä
osoitteessa support.polar.com/fi/M430.

ESITTELY
Onnittelut Polar M430:n valinnasta!
Polar M430 on GPS-juoksukello, joka sisältää rannesykkeen mittauksen, Polarin edistyneet harjoitteluominaisuudet ja
24/7-aktiivisuusseurannan. M430 auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi antamalla juuri sinulle sopivia ohjeita ja
palautetta harjoittelusta sekä päivittäisestä aktiivisuudesta. Laitteessa on kätevä integroitu GPS, jonka avulla voit seurata
juoksuvauhtia, kuljettua matkaa, korkeutta ja reittiä. Kun GPS ei ole saatavilla, M430 tallentaa nopeuden ja matkanranteesi liikkeiden perusteella.
Et tarvitse erillistä sykesensoria, vaan voit nauttia juoksemisesta milloin ja missä tahansa samalla, kun sykkeesi mitataan
ranteesta.
24/7-aktiivisuusseurannan avulla voit seurata päivittäistä aktiivisuuttasi. Näet, miten harjoitukset edistävät terveyttäsi, jasaat ohjeita päivittäisen aktiivisuustavoitteesi saavuttamiseen. Älykkäät ilmoitukset auttavat sinua pysymään ajantasalla: M430 ilmoittaa saapuvista puheluista, viesteistä ja puhelimesi sovellusten toiminnoista.

HYÖDYNNÄ M430 KOKONAISUUDESSAAN
Liitä laitteesi Polar-järjestelmään ja hyödynnä kaikki M430:n tarjoamat mahdollisuudet.
Hanki Polar Flow -sovellus App Store®- tai Google PlayTM -kaupasta. Synkronoi M430 ja Flow-sovellus harjoittelun
jälkeen, jotta saat välittömästi yhteenvedon ja palautetta harjoitustuloksestasi ja suorituksestasi. Flow-sovelluksesta näet
myös, miten olet nukkunut ja miten aktiivinen olet ollut päivän aikana.
Synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalveluun tietokoneen FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla.
Verkkopalvelussa voit suunnitella harjoituksia, seurata saavutuksiasi, saat ohjeita ja näet yksityiskohtaiset tiedot
harjoitustuloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Kerro ystävillesi saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja
hae lisämotivaatiota sosiaalisista harjoitusyhteisöistä. Kaikki tämä on osoitteessa flow.polar.com.

6

ALOITTAMINEN
M430:n käyttöönotto
Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella
Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella
Vaihtoehto C: Käyttöönotto laitteen kautta
Näppäintoiminnot
Valikkorakenne
PäiväniPäiväkirja
Asetukset
Kuntotesti
Ajastimet
Suosikit
Minun sykkeeni
M430:n käyttäminen
Sykkeen mittaus ranteesta
Käyttö ilman rannesykkeen mittausta
Yhdistäminen
Mobiililaitteen ja M430:n yhdistäminen
Sykesensorin yhdistäminen M430-laitteeseen
Juoksusensorin yhdistäminen M430-laitteeseen
Polar Balance -vaa’an yhdistäminen M430-laitteeseen
Yhteyden poistaminen

M430:N KÄYTTÖÖNOTTO
Uusi M430 on varastointitilassa. Laite aktivoituu, kun se kytketään USB-laturiin latausta varten tai tietokoneeseen
käyttöönottoa varten. Akku kannattaa ladata ennen M430:n käyttämistä. Jos akku on aivan tyhjä, latauksen
käynnistyminen vie muutaman minuutin.
Katso tarkat tiedot akun lataamisesta ja kestosta sekä heikosta varauksesta kertovista ilmoituksista kohdasta Akut.
KÄYTTÖÖNOTTOVAIHTOEHDON VALITSEMINEN
A. Käyttöönotto mobiililaitteen kautta on kätevää, jos sinulla ei ole tietokonetta ja USB-porttia, mutta se voi kestää
pitempään. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.
B. Käyttöönotto tietokoneen ja liitäntäjohdon avulla on nopeampaa, ja voit ladata M430:n samanaikaisesti, mutta
tarvitset tietokoneen. Menetelmä edellyttää Internet-yhteyttä.
Suosittelemme vaihtoehtoja A ja B. Voit syöttää samalla tarkkojen harjoitustietojen edellyttämät fyysiset tietosi. Voit
myös valita M430:n kielen ja ladata laitteeseen uusimman laiteohjelmiston.
C. Jos sinulla ei ole yhteensopivaa mobiililaitetta tai et pääse heti tietokoneelle, jossa on Internet-yhteys, voit aloittaa
määrittämällä laitteen omat asetukset. Huomaa, että laite sisältää vain osan asetuksista. Varmista paras hyöty
M430:sta ja Polarin ainutlaatuisista älykkäistä valmennusominaisuuksista määrittämällä asetukset Polar Flow-verkkopalvelussa myöhemmin seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.

7

7
8
8
9
9
10
11
11
11
12
12
12
12
12
12
12
13
13
13
14
14
14

VAIHTOEHTO A: KÄYTTÖÖNOTTO MOBIILILAITTEELLA JA POLAR FLOW -SOVELLUKSELLA
Polar M430 muodostaa yhteyden Polar Flow -mobiilisovellukseen langattoman Bluetooth® Smart -tiedonsiirron avulla,
joten muista ottaa Bluetooth-toiminto käyttöön mobiililaitteessasi.
Tarkista Polar Flow -sovelluksen yhteensopivuus osoitteesta support.polar.com.
1. Kytke M430 USB-virtaporttiin tai USB-virtalähteeseen varmistaaksesi, että M430:n akussa on riittävästi virtaa
asetusten määrittämistä varten. Varmista, että sovittimessa on merkintä "output 5Vdc" ja että sen antama virta on
vähintään 500 mA. M430:n aktivoituminen ja latausanimaation käynnistyminen voi kestää muutaman minuutin.
Varmista ennen M430:n lataamista, että USB-liittimessä ei ole kosteutta, hiuksia, pölyä eikä likaa. Poista
mahdollinen lika tai kosteus pyyhkimällä kevyesti. Älä lataa M430-laitetta, kun USB-liitin on märkä.

2. Etsi ja lataa Polar Flow -sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -kaupasta.
3. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessasi. Sovellus tunnistaa lähistöllä olevan M430:n ja kehottaa yhdistämään
laitteet. Hyväksy yhdistämispyyntö ja syötä M430:n näytössä näkyvä Bluetooth-yhdistämiskoodi Flowsovellukseen.
4. Luo sitten Polar-tili tai kirjaudu sisään, jos sinulla on jo tili. Sovellus ohjeistaa tilin luomisessa ja asetusten
määrittämisessä.
Saat mahdollisimman tarkat ja henkilökohtaiset aktiivisuus- sekä harjoitustiedot, jos määrität asetuksettarkasti. Voit määrittää M430-laitteen kielen kirjautumisen yhteydessä. Jos M430-laitteeseen on saatavanalaiteohjelmistopäivitys, se kannattaa asentaa asetusten määrityksen yhteydessä. Toiminto voi kestää jopa
20 minuuttia..
5. Kun olet määrittänyt kaikki asetukset, napsauta Tallenna ja synkronoi. Sen jälkeen mukautetut asetukset
synkronoidaan M430-laitteeseen.
6. Kun synkronointi on valmis, M430:n näyttö aktivoituu ajannäyttötilassa.
Kun asetukset on määritetty, voit aloittaa harjoittelun. Pidä hauskaa!

VAIHTOEHTO B: KÄYTTÖÖNOTTO TIETOKONEELLA
1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja asenna FlowSync-ohjelma, jonka avulla voit määrittää M430:n
asetukset.
2. Kytke M430 tietokoneeseen laitteen mukana toimitetulla USB-johdolla ja lataa laite asetusten määrittämisen
aikana. M430:n aktivoituminen voi kestää muutaman minuutin. Anna tietokoneen asentaa kaikki ehdotetut USBajurit.
Varmista ennen M430:n lataamista, että USB-liittimessä ei ole kosteutta, hiuksia, pölyä eikä likaa. Poista
mahdollinen lika tai kosteus pyyhkimällä kevyesti. Älä lataa M430-laitetta, kun USB-liitin on märkä.

8

3. Kirjaudu sisään Polar-tiliisi tai luo uusi tili. Verkkopalvelu opastaa kirjautumisessa ja asetusten määrittämisessä.
Saat mahdollisimman tarkat ja henkilökohtaiset aktiivisuus- sekä harjoitustiedot, jos määrität asetuksettarkasti. Voit määrittää M430-laitteen kielen kirjautumisen yhteydessä. Jos M430-laitteeseen on saatavanalaiteohjelmistopäivitys, se kannattaa asentaa asetusten määrityksen yhteydessä. Se voi kestää jopa 10 minuuttia.
Kun asetukset on määritetty, voit aloittaa harjoittelun. Pidä hauskaa!

VAIHTOEHTO C: KÄYTTÖÖNOTTO LAITTEEN KAUTTA
Kytke M430 tietokoneen USB-porttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Näytössä lukee Choose
language (Valitse kieli). Valitse English painamalla ALOITA-painiketta. M430 on toimitettaessa vain englanninkielinen,
mutta voit lisätä muita kieliä myöhemmin, kun määrität asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow-sovelluksessa.
Määritä seuraavat tiedot ja vahvista kukin valinta painamalla ALOITA-painiketta. Jos haluat palata takaisin ja muuttaa
asetuksia, paina Takaisin-painiketta, kunnes haluamasi asetus näkyy näytössä.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Ajan esitystapa: Valitse 12 h tai 24 h. Jos valitset 12 h, valitse AM tai PM. Aseta sitten kellonaika.
Päivämäärä: Syötä päivämäärä.
Yksiköt: Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt.
Paino: Syötä painosi.
Pituus: Syötä pituutesi.
Syntymäaika: Syötä syntymäaikasi.
Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen.
Harjoittelutausta: Satunnainen (0–1 h/vko), säännöllinen (1–3 h/vko), aktiivi (3–5 h/vko),huippuaktiivi (5–8 h/vko), puoliammattimainen (8–12 h/vko) ja ammattimainen (yli 12 h/vko).

Lisätietoja harjoitustaustasta on kohdassa Fyysiset asetukset.
9. Valmiina! ilmestyy näyttöön, kun asetukset on määritetty. Sen jälkeen M430 siirtyy ajannäyttötilaan.
Kun määrität asetukset laitteessa, M430 ei ole vielä yhdistetty Polar Flow -verkkopalveluun. Varmista paras hyöty
M430:sta ja Polarin ainutlaatuisista älykkäistä valmennusominaisuuksista määrittämällä asetukset myöhemmin Polar
Flow -verkkopalvelussa tai Flow-mobiilisovelluksella seuraamalla vaihtoehdon A tai B ohjeita.

NÄPPÄINTOIMINNOT
M430:ssa on viisi painiketta, joiden toiminnot vaihtelevat käyttötilanteen mukaan. Seuraavissa taulukoissa kerrotaan
painikkeiden toiminnot eri tiloissa.

9

AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO
VALOTAKAISIN

ALOITAYLÖS/ALAS

Poistu valikosta

Vahvista valinnat

Selaa valintaluetteloita

Palaa edelliselle tasolle

Siirry harjoituksen
aloitustilaan

Muuta valittua arvoa

Valaise näyttö

Lukitse näppäimet
pitämällä painiketta
painettuna

Älä muuta asetuksia
Vahvista näytössä
näkyvä valinta

Peruuta valinnat

Vaihda kellotaulu pitämällä
YLÖS-painiketta painettuna

Palaa valikosta ajannäyttötilaan
pitämällä painiketta painettuna

Aloita yhdistäminen tai
synkronointi pitämällä
painiketta painettuna

HARJOITUKSEN ALOITUSTILA
VALOValaise näyttö

TAKAISIN

ALOITAYLÖS/ALAS

Palaa ajannäyttötilaan

Harjoituksen aloittaminen

Selaa lajiluetteloa

Siirry lajiprofiilien asetuksiin pitämällä
painiketta painettuna

HARJOITTELUN AIKANA
VALOValaise näyttö

Avaa Pikavalikko pitämällä
painiketta painettuna

TAKAISIN

ALOITA

Keskeytä harjoittelu painamalla
kerranLopeta harjoituksen tallennus
pitämällä painiketta painettuna 3
sekunnin ajan

Mittaa kierrosaika

YLÖS/ALAS
Vaihdaharjoitusnäkymää

Lukitse alue ja vapauta lukitus
pitämällä painiketta painettuna

Jatka harjoituksen tallentamista,
kun harjoitus on keskeytetty

VALIKKORAKENNE
Siirry valikkoon ja selaa sitä YLÖS- ja ALAS-painikkeiden avulla. Vahvista valinnat painamalla ALOITA-painiketta ja palaatakaisin painamalla TAKAISIN-painiketta.

10PÄIVÄNI
Päivittäistä aktiivisuustavoitetta havainnollistetaan ympyrällä, joka täyttyy aktiivisuuden aikana. Päiväni-valikon sisältö:• Uniaika ja varsinainen uni. M430 seuraa nukkumistasi, jos käytät laitetta yöllä. Laite havaitsee, kun nukahdat ja
heräät, sekä kerää tietoa perusteellista analyysia varten. Analyysi on saatavilla Polar Flow -sovelluksessa ja-verkkopalvelussa. Katso lisätietoja kohdasta Unen seuranta.

• Näet tarkat tiedot päivittäisestä aktiivisuudestasi ja saat ohjeita päivittäisen aktiivisuustavoitteesi saavuttamiseen.
Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

• Päivän aikana suorittamasi harjoitukset. Voit avata harjoituksen yhteenvedon painamalla ALOITA-painiketta.
• Harjoitukset, jotka olet suunnitellut päivälle Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow -sovelluksessa. Voit aloittaa
suunniteltuja harjoituksia ja avata aiempia harjoituksia painamalla ALOITA-painiketta, jolloin näet niiden tarkat tiedot.

• Jos suoritat kuntotestin päivän aikana, tulos näkyy kohdassa Päiväni.
• Päivän kaikki tapahtumat. Voit luoda tapahtumia ja osallistua niihin Polar Flow -yhteisössä osoitteessa
flow.polar.com.

PÄIVÄKIRJA
Päiväkirja näyttää kuluvan viikon, neljä edellistä viikkoa ja seuraavat neljä viikkoa. Valitsemalla päivän näet aktiivisuutesi
ja harjoituksesi kyseisenä päivänä, kaikkien harjoitusten yhteenvedot ja suorittamasi testit. Näet myös suunnitellut
harjoitukset.

ASETUKSET
Asetukset-kohdassa voit muokata seuraavia ominaisuuksia:• Lajiprofiilit• Fyysiset asetukset• Yleiset asetukset• Kelloasetukset
Katso lisätietoja kohdasta Asetukset.

11

KUNTOTESTI
Mittaa kuntotasosi helposti rannesykkeen avulla samalla, kun rentoudut pitkälläsi.
Katso lisätietoja kohdasta Kuntotesti rannesykemittarin kanssa.

AJASTIMET
Ajastimet-kohdassa näytetään:• Sekuntikello: Voit käyttää M430:aa sekuntikellona. Käynnistä sekuntikello painamalla ALOITA-painiketta. Lisää
kierros painamalla ALOITA-painiketta uudelleen. Keskeytä sekuntikello painamalla TAKAISIN-painiketta. Nollaa
sekuntikello pitämällä VALO-painiketta painettuna.

• Intervalliajastin: Aseta aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata
intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti. Katso lisätietoja kohdasta Harjoituksen aloittaminen.

• Lopetusajan arviointi: Saavuta tiettyä matkaa varten määrittämäsi tavoiteaika. Jos määrität harjoituksen aikana
kuljettavan matkan, M430 arvioi harjoituksen päättymisajan nopeutesi perusteella. Katso lisätietoja kohdasta
Harjoituksen aloittaminen.

SUOSIKIT
Suosikit-kohdassa näytetään harjoitustavoitteet, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow-verkkopalvelussa.
Katso lisätietoja kohdasta Suosikit.

MINUN SYKKEENI
Minun sykkeeni -kohdassa voit tarkistaa sykkeesi nopeasti aloittamatta harjoitusta. Näet nykyisen sykkeesi, kun
kiristät rannekkeen ja painat ALOITA-painiketta. Poistu tilasta painamalla TAKAISIN-painiketta.

M430:N KÄYTTÄMINENSYKKEEN MITTAUS RANTEESTA
Jotta rannesyke voidaan mitata tarkasti, M430:n on oltava napakasti ranteessa juuri ranneluun takana. Sensorin on
oltava tukevasti ihoa vasten, mutta ei liian tiukalla. Se ei saa estää verenkiertoa. M430-laitetta kannattaa pitää
muutaman minuutin ajan ennen sykkeen mittauksen aloittamista, jotta syketiedot ovat mahdollisimman tarkat. Katso
lisätietoja kohdasta Harjoittelu ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella.
Suosittelemme, että M430 pestään hikisen harjoituksen jälkeen juoksevan veden alla miedolla saippualla ja vedellä.
Kuivaa laite pehmeällä pyyhkeellä. Anna kuivua kokonaan ennen lataamista.

KÄYTTÖ ILMAN RANNESYKKEEN MITTAUSTA
Löysennä ranneketta hieman, jotta se tuntuu mukavammalta ja antaa ihosi hengittää. Pidä M430-laitetta normaalinkellon tapaan.
Herkkäihoisten kannattaa antaa ranteen ihon hengittää välillä. Poista M430 ranteestasi ja lataa sen akku, jotta ihosi jalaitteesi saavat hengähtää ennen seuraavaa harjoitustasi.

12

YHDISTÄMINEN
Ennen kuin uusi mobiililaite (älypuhelin tai taulutietokone), sykesensori, juoksusensori tai Polar Balance -vaaka otetaan
käyttöön, se on yhdistettävä M430-laitteeseen. Muutaman sekunnin kestävä yhdistäminen varmistaa, että M430 ottaa
vastaan vain käyttäjän omien sensoreiden ja laitteiden signaaleja, jotta häiriöitä ei ilmaannu ryhmässä harjoittelun aikana.
Suorita yhdistäminen kotona ennen tapahtumiin tai kilpailuihin osallistumista, jotta tiedonsiirto ei häiritse toimintoa.

MOBIILILAITTEEN JA M430:N YHDISTÄMINEN
Jos määritit M430:n asetukset mobiililaitteella luvussa M430:n asetusten määrittäminen esitetyllä tavalla, M430 on jo
yhdistetty. Jos määritit asetukset tietokoneella ja haluat käyttää M430-laitetta Polar Flow -sovelluksen kanssa, yhdistä
M430 ja mobiililaite seuraavasti:
Ennen kuin yhdistät mobiililaitteen• lataa Flow-sovellus App Store- tai Google Play -kaupasta• varmista, että mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole lentotilassa.
Mobiililaitteen yhdistäminen:
1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tilisi tunnuksilla, jotka loit M430:n asetusten
määrittämisen yhteydessä.
2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (Odotetaan M430:aa) avautuu mobiililaitteessa.
3. Pidä TAKAISIN-painiketta painettuna M430:n ajannäyttötilassa.
4. Näyttöön tulee ilmoitus Muodostetaan yhteyttä laitteeseen. Sen jälkeen näyttöön tulee ilmoitus
Muodostetaan yhteyttä sovellukseen.
5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi ja syötä M430:ssa näkyvä PIN-koodi.
6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
tai
1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tunnuksillasi.
2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (Odotetaan M430:aa) avautuu mobiililaitteessa.
3. Siirry M430:ssa kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä ja synkronoi
mobiililaite ja paina ALOITA-painiketta.
4. M430:n näytössä lukee Vahvista toisesta laitteesta PIN xxxxxx. Syötä M430:n PIN-koodi mobiililaitteeseen.
Yhdistäminen käynnistyy.
5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN M430-LAITTEESEEN
Kun käytät M430-laitteeseen yhdistettyä Polar-sykesensoria, M430 ei mittaa sykettä ranteestasi.
Sykesensori voidaan yhdistää M430-laitteeseen kahdella tavalla:

131. Kiinnitä kostutettu sykesensori paikalleen.
2. Siirry M430:ssa kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja
synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITA-painiketta.
3. M430 alkaa etsiä sykesensoria.
4. Kun sykesensori on löytynyt, laitteen ID Polar H10xxxxxxxx
tulee näyttöön.
5. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön.
6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on
suoritettu loppuun.
Vaihtoehto:
1. Kiinnitä kostutettu sykesensori paikalleen.
2. Siirry M430:ssa harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITApainiketta.
3. Kosketa sykesensoria M430:lla ja odota, että sensori löytyy.
4. Laitteen ID Yhdistä Polar H10xxxxxxxx tulee näyttöön.
Valitse Kyllä.
5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on
suoritettu loppuun.

JUOKSUSENSORIN YHDISTÄMINEN M430-LAITTEESEEN
Katso ohjeet juoksusensorin yhdistämiseen ja kalibrointiin.

POLAR BALANCE -VAA’AN YHDISTÄMINEN M430-LAITTEESEEN
Polar Balance -vaaka voidaan yhdistää M430-laitteeseen kahdella tavalla:
1. Astu vaa’alle. Painosi näkyy näytössä.
2. Äänimerkin jälkeen Bluetooth-kuvake alkaa vilkkua vaa’an näytössä. Se tarkoittaa, että yhteys on muodostettu.
Vaaka ja M430 voidaan nyt yhdistää.
3. Paina M430:n TAKAISIN-painiketta 2 sekunnin ajan ja odota, kunnes näytössä ilmoitetaan, että yhdistäminen on
valmis.
tai
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITA-painiketta.
M430 alkaa etsiä vaakaa.
Astu vaa’alle. Painosi näkyy näytössä.
Kun vaaka on löytynyt, laitteen ID Polar-vaaka xxxxxxxx ilmestyy M430:n näyttöön.
Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön.
Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.

Vaaka voidaan yhdistää seitsemään eri Polar-laitteeseen. Jos yhdistettyjä laitteita on enemmän kuin seitsemän,
ensimmäisenä yhdistetty laite poistetaan ja korvataan.

YHTEYDEN POISTAMINEN
Yhteys poistetaan harjoitustietokoneen ja sensorin tai mobiililaitteen väliltä seuraavasti:

14

1.
2.
3.
4.

Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistetyt laitteet ja paina ALOITA-painiketta.
Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina ALOITA-painiketta.
Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Valitse Kyllä ja paina ALOITA-painiketta.
Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.

15

ASETUKSET
Lajiprofiilien asetuksetAsetukset
Fyysiset asetukset
Paino
PituusSyntymäaika
Sukupuoli
Harjoittelutausta
Maksimisyke
Yleisasetukset
Jatkuva sykeseuranta
Yhdistä ja synkronoi
Lentotila
NäppäinlukkoÄlykkäät ilmoitukset
Aktiivisuusmuistutus
Yksiköt
Kieli
Harjoitusnäkymän väri
Tietoja tuotteesta
Kelloasetukset
Herätys
Aika
Päivämäärä
Viikon aloituspäivä
Kellotaulu
Pikavalikko
Pikavalikko harjoituksen aloitustilassa
Pikavalikko harjoitusnäkymässä
Pikavalikko taukotilassa
Laiteohjelmiston päivittäminen
Mobiililaitteen tai tabletin kautta
Tietokoneen kautta

16
17
17
18
18
18
18
18
18
19
19
19
19
19
20
20
20
20
21
21
21
21
21
22
22
22
23
23
24
25
25
26
26

LAJIPROFIILIEN ASETUKSETVoit muokata M430:n tiettyjen lajiprofiilien asetuksia. Voit esimerkiksi määrittää GPS:n käyttöön tai pois käytöstä eri
lajien yhteydessä. Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa on lisää mukauttamisvaihtoehtoja. Katso lisätietoja
kohdasta Lajiprofiilit Flow’ssa.
M430:ssa on oletuksena neljä lajiprofiilia: juoksu, pyöräily, muu ulkoliikunta ja muu sisäliikunta. Voit lisätä uusia
lajiprofiileja lajiluetteloon ja muokata niiden asetuksia Polar Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa. M430:ssa voi olla
enintään 20 lajiprofiilia. Jos Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa on yli 20 lajiprofiilia, luettelon 20 ensimmäistä
lajiprofiilia siirretään M430-laitteeseen synkronoinnin yhteydessä.

16

Jos olet muokannut lajiprofiileja Flow-verkkopalvelussa ennen ensimmäistä harjoitustasi ja olet synkronoinut lajiprofiilit
M430-laitteeseen, muokatut lajiprofiilit näkyvät lajiprofiililuettelossa.

ASETUKSET
Jos haluat tarkastella tai muokata lajiprofiilien asetuksia, siirry kohtaan Asetukset > Lajiprofiilit ja valitse profiili, jota
haluat muokata. Pääset valittuna olevan lajiprofiilin asetuksiin myös harjoituksen aloitustilasta pitämällä VALO-painiketta
painettuna.

• Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat:
Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällävaihtoehdon, muut langatonta Bluetooth Smart -tekniikkaa käyttävät yhteensopivat laitteet, esimerkiksi
kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit ilmoittaa M430-laitteella myös sykkeesi Polar Club -järjestelmälle, kun käyt
Polar Club -tunneilla.

• GPS-tallennus: Valitse Hyvä tarkkuus, Keskitason tarkkuus, Virransäästö, pitkä harjoitus tai Pois päältä.
• Juoksusensori: Asetus näytetään vain, jos olet yhdistänyt Polar-juoksusensorin M430-laitteeseen. Valitse
Kalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Kohdassa Kalibrointi voit valita Automaattinen tai
Manuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeuden mittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde:Juoksusensori tai GPS. Katso lisätietoja juoksusensorin kalibroinnista tästä ohjeesta.

• Nopeusasetukset: Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km(minuuttia/kilometri). Jos olet
valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Tarkista
nopeusalueiden rajat: Voit tarkistaa nopeus- tai vauhtialueiden rajat.

• Automaattisen keskeytyksen asetukset: Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos
asetat automaattisen keskeytyksen päälle, harjoitus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt.
Aktivointinopeus: Aseta nopeus, jossa tallennus keskeytetään.
Automaattinen keskeytys on mahdollinen harjoittelun aikana, jos GPS:n asetukseksi on määritetty Hyvä tarkkuus
tai jos käytetään Polar-juoksusensoria.

• Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroksen
pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua
kierros mitataan.
Voit käyttää matkaan perustuvaa automaattista kierrosta, jos GPS-tallennus on päällä tai jos Polar-juoksusensori on
käytössä.

FYYSISET ASETUKSET
Näet fyysiset asetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Fyysiset asetukset. Fyysisten asetusten,
erityisesti painon, pituuden, syntymäajan ja sukupuolen, määrittämisessä on oltava tarkka, sillä ne vaikuttavat mitattujen
arvojen, kuten sykealueiden raja-arvojen ja energiankulutuksen, laskentaan.
Fyysisissä asetuksissa on seuraavat tiedot:• Paino• Pituus17• Syntymäaika
• Sukupuoli• Harjoittelutausta• Maksimisyke
PAINO
Määritä painosi kiloina (kg) tai paunoina (lbs).

PITUUS
Määritä pituutesi senttimetreinä (metrinen) tai jalkoina ja tuumina (brittiläinen).

SYNTYMÄAIKA
Määritä syntymäaikasi. Päiväyksen järjestys riippuu valitsemastasi päivämäärän ja ajan näyttömuodosta (24 h: päivä kuukausi - vuosi / 12 h: kuukausi - päivä - vuosi).

SUKUPUOLI
Valitse Mies tai Nainen.

HARJOITTELUTAUSTA
Harjoittelutausta on arvio pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudestasi. Valitse viimeisten kolmen kuukauden aikaista
fyysisen aktiivisuutesi määrää ja intensiteettiä parhaiten kuvaava vaihtoehto.

• Satunnainen (0-1 t/vko): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun vapaa-ajan liikuntaan tai vaativaan fyysiseenkuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai
hikoilemaan.

• Säännöllinen (1-3 t/vko): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5–10 km viikossa tai
harrastat vastaavaa liikuntaa 1–3 tuntia viikossa, tai työsi edellyttää kohtuullista fyysistä liikuntaa.

• Aktiivi (3-5 t/vko): Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi 20–50 km viikossa tai
harrastat vastaavaa liikuntaa 3–5 tuntia viikossa.

• Huippuaktiivi (5-8 t/vko): Teet vähintään 5 raskasta harjoitusta viikossa ja saatat välillä osallistua
massaurheilutapahtumiin.

• Puoliammattimainen (8-12 t/vko): Teet raskaan harjoituksen lähes joka päivä ja pyrit parantamaansuorituskykyäsi kilpailuja varten.

• Ammattimainen (> 12 t/vko): Olet kestävyysurheilija. Harjoittelet raskaasti, koska pyrit parantamaansuorituskykyäsi kilpailuja varten.

MAKSIMISYKE
Määritä maksimisyke, jos tiedät maksimisykkeesi. Ikäsi perusteella laskettu oletusarvoinen maksimisyke (220 – ikä)
näytetään syöttäessäsi sykearvoa ensimmäistä kertaa.

18

HRmax-arvoa käytetään energiankulutuksen arvioinnissa. HRmax eli maksimisyke on suurin mahdollinen
sydämenlyöntien määrä minuutissa fyysisen maksimirasituksen aikana. Tarkin tapa määrittää oma HRmax-arvosi on
maksimirasitustesti laboratorio-oloissa. HRmax-arvo on erittäin tärkeä myös harjoituksen tehon määrittelyssä. Se on
yksilöllinen ja riippuu iästä ja perinnöllisistä tekijöistä.

YLEISASETUKSET
Näet yleisasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Yleisasetukset
Yleisasetuksissa on seuraavat toiminnot:• Jatkuva sykeseuranta• Yhdistä ja synkronoi• Lentotila• Näppäinlukko• Älykkäät ilmoitukset• Aktiivisuusmuistutus• Yksiköt• Kieli• Harjoitusnäkymän väri
• Tietoja tuotteesta
JATKUVA SYKESEURANTA
Kytke jatkuva sykeseuranta Päälle tai Pois päältä. Katso lisätietoja kohdasta Jatkuva sykeseuranta.

YHDISTÄ JA SYNKRONOI• Yhdistä ja synkronoi mobiililaite / Yhdistä toinen laite: Yhdistä sensoreita tai mobiililaitteita M430laitteeseesi. Synkronoi tiedot Flow-sovelluksen kanssa.

• Yhdistetyt laitteet: Näet kaikki laitteet, jotka on yhdistetty M430-laitteeseesi. Ne voivat olla sykesensoreita,
juoksusensoreita ja mobiililaitteita

LENTOTILA
Valitse Päällä tai Pois päältä.
Lentotila poistaa laitteen kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Se voi edelleen mitata aktiivisuutta, mutta sitä ei voi
käyttää harjoitteluun sykesensorin kanssa. Tietoja ei myöskään voi synkronoida Polar Flow -mobiilisovellukseen, koska
Bluetooth® Smart ei ole käytössä.

NÄPPÄINLUKKO
Valitse Manuaalinen lukitus tai Automaattinen lukitus. Jos valitset Manuaalisen lukituksen, voit lukita
painikkeet manuaalisesti Pikavalikosta. Jos valitset Automaattisen lukituksen, näppäimet lukittuvat automaattisesti
60 sekunnin kuluttua.

19ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET
Ilmoitukset ovat oletuksena pois päältä. Voit ottaa ne käyttöön kohdassa Valikko > Asetukset > Yleisasetukset >Älykkäät ilmoitukset.
Älykkäät ilmoitukset -toiminnon asetuksissa on seuraavat vaihtoehdot:• Ilmoitukset: Valitse ilmoitusten asetukseksi Päällä, Päällä (ei esikatselua) tai Pois päältä.
Päällä: ilmoituksen sisältö näytetään M430:n näytössä. Päällä (ei esikatselua): ilmoituksen sisältöä ei
näytetä M430:n näytössä. Pois päältä (oletus): et saa mitään ilmoituksia M430-laitteeseen.
Polar Flow -sovelluksessa voit valita sovellukset, joista haluat saada ilmoitukset.

• Värinäpalaute: Valitse värinäpalautteen asetukseksi Päällä tai Pois päältä.
• Ilmoitukset: älä häiritse: Jos haluat ottaa ilmoituksista ja puheluista annettavan hälytyksen pois käytöstä
tiettynä aikana, ota Älä häiritse -toiminto käyttöön. Määritä sitten aika, jolloin Älä häiritse -toiminto on päällä. Kun
Älä häiritse -toiminto on päällä, et saa ilmoituksia etkä puheluista annettavia hälytyksiä valitsemanasi aikana.
Oletuksena Älä häiritse -toiminto on päällä klo 22.00–7.00.

AKTIIVISUUSMUISTUTUS
Aseta aktiivisuusmuistutus Päälle tai Pois päältä.

YKSIKÖT
Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. Määritä painon, pituuden, matkan ja nopeuden yksiköt.

KIELI
Voit valita M430:ssa käytettävän kielen asetusten määrittämisen yhteydessä. M430 tukee seuraavia kieliä: bahasa
indonesia, čeština, dansk, Deutsch, English, español, français, italiano, 日 本 語 , nederlands, norsk, polski, português,简 体 中 文 , pусский, suomi, svenska ja türkçe.
Voit vaihtaa M430:n kielen Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow -sovelluksessa.
Kielen vaihtaminen Polar Flow -verkkopalvelussa:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Napsauta Flow-verkkopalvelussa oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.
Valitse Tuotteet.
Napsauta Asetukset-kohtaa Polar M430:n vieressä.
Etsi haluamasi Laitteen kieli pudotusvalikosta.
Napsauta Tallenna.
Muista synkronoida muuttamasi kieliasetukset M430-laitteeseesi.

Kielen vaihtaminen Polar Flow -sovelluksessa:20

1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tilillesi, jonka loit M430:n asetusten määrittämisen
2.
3.
4.
5.

yhteydessä.
Siirry kohtaan Laitteet.
Valitse Polar M430 -kohdassa Laitteen kieli. Näet tuettujen kielten luettelon.
Napauta haluamaasi kieltä ja napauta sitten Valmis.
Synkronoi muuttamasi asetukset M430-laitteeseen pitämällä M430:n TAKAISIN-painiketta painettuna.

HARJOITUSNÄKYMÄN VÄRIValitse Tumma tai Vaalea. Vaihda harjoitusnäkymän väriä. Kun Vaalea on valittuna, harjoitusnäkymän tausta on vaalea
ja kirjaimet ja numerot ovat tummia. Kun Tumma on valittuna, harjoitusnäkymän tausta on tumma ja kirjaimet ja
numerot ovat vaaleita.

TIETOJA TUOTTEESTA
Voit tarkistaa M430:n ID:n, laiteohjelmistoversion, laitemallin, A-GPS:n voimassaolon ja M430:n lakisääteiset merkinnät.
Laitteen käynnistäminen uudelleen: Jos M430:ssa esiintyy ongelmia, kokeile käynnistää laite uudelleen. M430:nkäynnistäminen uudelleen ei poista laitteeseen tallennettuja asetuksia eikä henkilökohtaisia tietojasi. Vahvista
uudelleenkäynnistys painamalla ALOITA-painiketta ja valitsemalla Kyllä.

KELLOASETUKSET
Näet kelloasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Kelloasetukset.
Kelloasetuksissa on seuraavat toiminnot:• Herätys• Aika• Päivämäärä• Viikon aloituspäivä• KellotauluHERÄTYS
Valitse hälytyksen toistoksi Pois, Kerran, Maanantai-perjantai tai Joka päivä. Jos valitset Kerran, Maanantaiperjantai tai Joka päivä, määritä myös herätysaika.
Kun herätys on päällä, ajannäyttötilassa näkyy kellokuvake.

AIKA
Aseta ajanesitystapa: 24 h tai 12 h. Aseta sitten kellonaika.
Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, kellonaika päivitetään automaattisesti palvelusta.

21PÄIVÄMÄÄRÄ
Aseta päivämäärä. Määritä myös Päivämäärän esitystapa. Valittavissa on kk/pp/vvvv, pp/kk/vvvv, vvvv/kk/pp,
pp-kk-vvvv, vvvv-kk-pp, pp.kk.vvvv ja vvvv.kk.pp.
Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, päivämäärä päivitetään automaattisesti
palvelusta.

VIIKON ALOITUSPÄIVÄ
Valitse viikon aloituspäivä. Valittavissa on maanantai, lauantai tai sunnuntai.
Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, viikon aloituspäivä päivitetään automaattisesti
palvelusta.

KELLOTAULU
Valitse kellotaulu:• Jumbo• Aktiivisuus

22• Ylisuuri• Analoginen• Isot numerot

Jos valitset kellotauluksi vaihtoehdon ”Jumbo” (oletuskellotaulu) tai ”Aktiivisuus”, näet päivittäisen aktiivisuustavoitteesi
kertymisen aikanäytössä.
Sekuntinäytön sisältävät kellotaulut päivitetään joka sekunti, joten ne kuluttavat enemmän akkua.

PIKAVALIKKOPIKAVALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILASSA
Avaa valittuna olevan lajiprofiilin asetukset pitämällä VALO-painiketta painettuna harjoituksen aloitustilassa:• Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat:
Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällävaihtoehdon, muut langatonta Bluetooth Smart -tekniikkaa käyttävät yhteensopivat laitteet, esimerkiksi
kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit ilmoittaa M430-laitteella myös sykkeesi Polar Club -järjestelmälle, kun käyt

23

Polar Club -tunneilla.

• GPS-tallennus: Valitse Hyvä tarkkuus, Keskitason tarkkuus, Virransäästö, pitkä harjoitus tai Pois päältä.
• Juoksusensori: Asetus näytetään vain, jos olet yhdistänyt Polar-juoksusensorin M430-laitteeseen. Valitse
Kalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Kohdassa Kalibrointi voit valita Automaattinen tai
Manuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeuden mittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde:Juoksusensori tai GPS. Katso lisätietoja juoksusensorin kalibroinnista tästä ohjeesta.

• Nopeusasetukset: Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km(minuuttia/kilometri). Jos olet
valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Tarkista
nopeusalueiden rajat: Voit tarkistaa nopeus- tai vauhtialueiden rajat.

• Automaattisen keskeytyksen asetukset: Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos
asetat automaattisen keskeytyksen päälle, harjoitus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt.
Aktivointinopeus: Aseta nopeus, jossa tallennus keskeytetään.
Automaattinen keskeytys on mahdollinen harjoittelun aikana, jos GPS:n asetukseksi on määritetty Hyvä tarkkuus
tai jos käytetään Polar-juoksusensoria.

• Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroksen
pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua
kierros mitataan.
Voit käyttää matkaan perustuvaa automaattista kierrosta, jos GPS-tallennus on päällä tai jos Polar-juoksusensori on
käytössä.

PIKAVALIKKO HARJOITUSNÄKYMÄSSÄ
Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna harjoitusnäkymässä. Harjoitustilan pikavalikossa on seuraavat
toiminnot:• Lukitse näppäimet: Lukitse näppäimet painamalla ALOITA-painiketta. Avaa lukitus pitämällä VALO-painiketta
painettuna.

• Taustavalo päälle: Aseta taustavalo pysyvästi päällä -toiminto Päälle tai Pois päältä. Kun toiminto on otettu
käyttöön, taustavalo pysyy päällä jatkuvasti. Taustavalon voi kytkeä päälle pysyvästi ja toiminnon voi poistaa
käytöstä painamalla VALO-painiketta. Huomaa, että tämä toiminto heikentää akun kestoa.

• Etsi sensori: Asetus näytetään vain, jos olet yhdistänyt sykesensorin tai juoksusensorin M430-laitteeseen.
• Juoksusensori: Asetus näytetään vain, jos olet yhdistänyt Polar-juoksusensorin M430-laitteeseen. Valitse
Kalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Kohdassa Kalibrointi voit valita Automaattinen tai
Manuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeuden mittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde:Juoksusensori tai GPS. Katso lisätietoja juoksusensorin kalibroinnista tästä ohjeesta.

• Intervalliajastin: Voit luoda aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata
intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti. Valitse Aloita X,XX km / XX:XX, jos haluat käyttää
aiemmin määritettyä ajastinta, tai luo uusi ajastin kohdassa Aseta ajastin.

• Lopetusajan arviointi: Jos määrität harjoituksen aikana kuljettavan matkan, M430 arvioi harjoituksen
päättymisajan nopeutesi perusteella. Valitse Aloita XX,XX km, jos haluat käyttää aiemmin määritettyä
tavoitematkaa, tai määritä uusi tavoite kohdassa Aseta matka.

• Nykyisen sijainnin tiedot: Tämä ominaisuus on valittavissa vain, kun GPS on otettu käyttöön lajiprofiilissa.

24

• Kohdeopas päälle: Takaisin alkuun -ominaisuus ohjaa sinut takaisin harjoituksesi aloituspisteeseen. Valitse
Kohdeopas päälle ja paina ALOITA-painiketta. Näytössä lukee Kohdeoppaan nuolinäkymä päällä, ja M430 palaa
Takaisin alkuun -näkymään. Katso lisätietoja kohdasta Takaisin alkuun.

PIKAVALIKKO TAUKOTILASSA
Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna taukotilassa. Taukotilan pikavalikossa on seuraavat toiminnot:• Lukitse näppäimet: Lukitse näppäimet painamalla ALOITA-painiketta. Avaa lukitus pitämällä VALO-painiketta
painettuna.

• Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat:
Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällävaihtoehdon, muut langatonta Bluetooth Smart -tekniikkaa käyttävät yhteensopivat laitteet, esimerkiksi
kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit ilmoittaa M430-laitteella myös sykkeesi Polar Club -järjestelmälle, kun käyt
Polar Club -tunneilla.

• GPS-tallennus: Valitse Hyvä tarkkuus, Keskitason tarkkuus, Virransäästö, pitkä harjoitus tai Pois päältä.
• Juoksusensori: Asetus näytetään vain, jos olet yhdistänyt Polar-juoksusensorin M430-laitteeseen. Valitse
Kalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Kohdassa Kalibrointi voit valita Automaattinen tai
Manuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeuden mittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde:Juoksusensori tai GPS. Katso lisätietoja juoksusensorin kalibroinnista tästä ohjeesta.

• Nopeusasetukset: Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km(minuuttia/kilometri). Jos olet
valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Tarkista
nopeusalueiden rajat: Voit tarkistaa nopeus- tai vauhtialueiden rajat.

• Automaattisen keskeytyksen asetukset: Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos
asetat automaattisen keskeytyksen päälle, harjoitus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt.
Aktivointinopeus: Aseta nopeus, jossa tallennus keskeytetään.
Automaattinen keskeytys on mahdollinen harjoittelun aikana, jos GPS:n asetukseksi on määritetty Hyvä tarkkuus
tai jos käytetään Polar-juoksusensoria.

• Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroksen
pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua
kierros mitataan.
Voit käyttää matkaan perustuvaa automaattista kierrosta, jos GPS-tallennus on päällä tai jos Polar-juoksusensori on
käytössä.

LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN
Voit päivittää M430:n laiteohjelmiston itse, jotta laitteesi pysyy ajan tasalla. Laiteohjelmistopäivitykset parantavat
M430:n toimintaa. Niihin voi sisältyä olemassa olevien toimintojen parannuksia, täysin uusia toimintoja tai vikojen
korjauksia. M430:n laiteohjelmisto kannattaa päivittää aina, kun uusi versio on saatavilla.

25

Laiteohjelmistopäivitys ei aiheuta tietojen menetystä. M430:ssa olevat tiedot synkronoidaan Flow-verkkopalveluun
ennen laiteohjelmiston päivittämistä.

MOBIILILAITTEEN TAI TABLETIN KAUTTA
Voit päivittää laiteohjelmiston mobiililaitteen kautta, jos käytät Polar Flow -mobiilisovellusta harjoitus- ja
aktiivisuustietojen synkronointiin. Sovellus kertoo, onko päivitys saatavana, ja opastaa sen asennuksessa. M430
kannattaa liittää virtalähteeseen ennen päivityksen aloittamista, jotta päivityksen asennus sujuu ongelmitta.
Laiteohjelmistopäivityksen langaton asennus kestää yhteysnopeudesta riippuen noin 20 minuuttia.

TIETOKONEEN KAUTTA
FlowSync ilmoittaa uusista laiteohjelmistopäivityksistä, kun M430 liitetään tietokoneeseen. Laiteohjelmistopäivitykset
ladataan FlowSync-ohjelman avulla.
Päivitä laiteohjelmisto seuraavasti:
1.
2.
3.
4.

Liitä M430 tietokoneeseen.
FlowSync alkaa synkronoida tietoja.
Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto.
Valitse Kyllä. Uusi laiteohjelmisto asennetaan (asennus voi kestää jopa 10 minuuttia), ja M430 käynnistyy
uudelleen. Odota, että laiteohjelmistopäivitys on valmis, ennen kuin irrotat M430:n tietokoneesta.

26

HARJOITTELU
Harjoittelu rannesykemittarin kanssa
Sykeharjoittelu
Sykkeen mittaaminen M430:lla
Harjoituksen aloittaminen
Suunnitellun harjoituksen aloittaminen
Harjoituksen aloittaminen intervalliajastimella
Harjoituksen aloittaminen lopetusajan arviointia käyttäen
Harjoittelun aikana
Harjoitusnäkymien selaaminen
Mittaa kierrosaika
Syke- tai nopeusalueen lukitseminen
Jakson vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa
Asetusten muuttaminen pikavalikossa
Ilmoitukset
Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen
Harjoitusten yhteenveto
Harjoituksen jälkeen
Harjoitteluhistoria M430:ssa
Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa
Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa

27
27
27
28
29
30
30
30
30
30
31
31
31
31
31
31
31
34
34
34

HARJOITTELU RANNESYKEMITTARIN KANSSASYKEHARJOITTELU
Vaikka keho antaa useita subjektiivisia merkkejä toiminnastaan harjoituksen aikana (rasittumisen tunne, hengityksen
tiheys, fyysiset tuntemukset), mikään näistä ei ole yhtä luotettava kuin sykkeen mittaus. Menetelmä on objektiivinen, jasiihen vaikuttavat sekä sisäiset että ulkoiset tekijät, joten sen avulla voit luotettavasti mitata fyysistä tilaasi.

SYKKEEN MITTAAMINEN M430:LLA
Polar M430:ssa on sisäänrakennettu sykesensori, joka mittaa sykkeen ranteesta. Seuraa sykealueita suoraan laitteesta ja
katso ohjeita Flow-sovelluksessa tai -verkkopalvelussa suunnittelemiisi harjoituksiin.

Jotta rannesyke voidaan mitata tarkasti, M430:n on oltava napakasti
ranteessa juuri ranneluun takana (katso oikealla oleva kuva). Laitteen
takaosassa olevan sensorin on oltava jatkuvasti yhteydessä ihoon,
mutta ranneke ei saa olla niin tiukalla, että se haittaa verenkiertoa.
M430-laitetta kannattaa pitää muutaman minuutin ajan ennen
sykkeen mittauksen aloittamista, jotta syketiedot ovat
mahdollisimman tarkat.
Jos ranteen iholla on tatuointeja, vältä anturin asettamista aivan
niiden kohdalle, sillä tämä voi estää tarkkojen lukemien saamisen.
Jos kätesi ja ihosi kylmenevät helposti, ne kannattaa ensin lämmittää. Laita veri kiertämään ennen kuin aloitat
harjoituksen!

27

Jos sensorin pitäminen paikallaan ranteessa on haastavaa valitsemassasi lajissa tai jos sensorin lähellä olevissa lihaksissa
sekä jänteissä on painetta tai liikettä, suosittelemme kiinnitysvyöllä varustetun Polar-sykesensorin käyttämistä, jotta syke
saadaan mitattua paremmin.
Kun tallennat uintiharjoitusta M430-laitteella, vesi saattaa estää ranteesta tehtävän sykkeen mittausta. M430 kerää
kuitenkin aktiivisuustietoja ranteen liikkeistä myös uinnin aikana. Huomaa, että kiinnitysvyöllä varustettua Polarsykesensoria ei voi käyttää M430:n kanssa uinnin aikana, koska Bluetooth ei toimi vedessä.

HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
1. Laita M430 ranteeseesi ja kiristä ranneke.
2. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa.

Voit muuttaa lajiprofiilin asetuksia ennen harjoituksen aloittamista (harjoituksen aloitustilassa). Avaa
Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna. Palaa harjoituksen aloitustilaan painamalla TAKAISINpainiketta.
3. Selaa lajiprofiileja YLÖS-/ALAS-painikkeilla. Voit lisätä M430-laitteeseen lisää lajiprofiileja Polar Flow-mobiilisovelluksessa tai Flow-verkkopalvelussa. Voit myös määrittää lajiprofiilien lajikohtaisia asetuksia, kuten
räätälöityjä harjoitusnäkymiä.
4. Varmista harjoitustietojen tarkkuus pysymällä harjoituksen aloitustilassa, kunnes M430 löytää
sykesensorisi ja GPS-satelliittisignaalit.

Syke: Kun M430 on löytänyt sykesensorin signaalin, sykkeesi esitetään näytössä.

28

Kun käytät M430-laitteeseen yhdistettyä Polar-sykesensoria, M430 mittaa sykkeesi sensorilla automaattisesti
harjoitusten aikana. Sykemerkinnän Bluetooth-kuvake tarkoittaa, että M430 käyttää liitettyä sensoria sykkeen
mittaamiseen.
GPS: GPS-kuvakkeen vieressä näkyvä prosenttiarvo osoittaa, milloin GPS on valmis. Kun arvo on 100 %, näyttöön
tulee OK ja voit aloittaa.
Laite löytää GPS-satelliittisignaalit parhaiten ulkotiloissa loitolla korkeista rakennuksista ja puista. GPS toimii
parhaiten, kun pidät M430-laitetta ranteessasi näyttö ylöspäin. Pidä laite vaakasuorassa asennossa edessäsi irti
rintakehästäsi. Pidä käsivartesi paikallaan kohotettuna rintakehän yläpuolelle etsinnän aikana. Pysy paikallasi
samassa asennossa, kunnes M430 löytää satelliittisignaalit.
GPS-satelliittien paikannus onnistuu nopeasti avustetun GPS:n (A-GPS:n) avulla. A-GPS-datatiedosto päivitetään
automaattisesti M430-laitteeseen, kun synkronoit laitteen Flow-verkkopalvelun kanssa FlowSync-ohjelman tai
Flow-sovelluksen avulla. Jos A-GPS-datatiedosto on vanhentunut tai et ole vielä synkronoinut M430-laitetta,nykyisen sijainnin määrittämiseen saattaa kulua enemmän aikaa. Katso lisätietoja kohdasta Avustettu GPS (AGPS).
M430:n GPS-antennin sijainnin vuoksi laitetta ei kannata pitää ranteessa siten, että näyttö on kämmenen
puolella. Jos pidät laitetta polkupyörän ohjaustangossa, varmista, että näyttö on ylöspäin.
5. Kun M430 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit
aloittaa harjoituksesi.
Katso Harjoittelun aikana -kohdasta lisätietoja M430:n toiminnoista, jotka ovat käytettävissä harjoittelun aikana.

SUUNNITELLUN HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
Voit suunnitella harjoituksiasi ja luoda yksityiskohtaisia harjoitustavoitteita Polar Flow -sovelluksessa tai Polar Flow-verkkopalvelussa ja synkronoida tiedot M430-laitteeseen.
Kuluvalle päivälle suunnitellun harjoituksen aloittaminen:
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. Suunnitellut harjoitukset näkyvät
luettelossa ensimmäisenä.
2. Valitse tavoite ja paina ALOITA-painiketta. Mahdolliset harjoitukseen lisäämäsi muistiinpanot näytetään.
3. Palaa harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ja valitse haluamasi lajiprofiili.
4. Kun M430 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit
aloittaa harjoituksesi.
M430 ohjaa sinua tavoitteen saavuttamisessa harjoituksen aikana. Lisätietoja on kohdassa Harjoittelun aikana.
Voit myös aloittaa kuluvalle päivälle suunnitellun harjoituksen kohdasta Päiväni ja Päiväkirja. Voit suorittaa
halutessasi myös toiselle päivälle suunnitellun tavoitteen. Valitse päivä kohdasta Päiväkirja ja aloita päivälle suunniteltu
harjoitus. Jos olet lisännyt harjoitustavoitteen kohtaan Suosikit, voit aloittaa harjoituksen myös kohdasta Suosikit.

29

HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN INTERVALLIAJASTIMELLA
Voit määrittää intervalliharjoittelua ja palautumisvaiheita varten joko yhden toistuvan ajastimen tai kaksi vuorottelevaa
ajastinta, jotka perustuvat aikaan ja/tai matkaan.
1. Aloita siirtymällä kohtaan Ajastimet > Intervalliajastin. Luo uudet ajastimet valitsemalla Aseta ajastimet.
2. Valitse Aikaan perustuva tai Matkaan perustuva: Aikaan perustuva: Määritä ajastimeen minuutit ja
sekunnit ja paina ALOITA-painiketta. Matkaan perustuva: Määritä ajastimeen matka ja paina ALOITA-painiketta.
3. Aseta toinen ajastin? tulee näyttöön. Jos haluat asettaa toisen ajastimen, valitse Kyllä ja toista vaihe 2.
4. Kun olet valmis, valitse Aloita X,XX km / XX:XX ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta.
Valitse sitten haluamasi lajiprofiili.
5. Kun M430 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit
aloittaa harjoituksesi.
Voit käynnistää intervalliajastimen myös harjoituksen aikana, esimerkiksi alkulämmittelyn jälkeen. Avaa
Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Intervalliajastin.

HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN LOPETUSAJAN ARVIOINTIA KÄYTTÄEN
Jos määrität harjoituksen aikana kuljettavan matkan, M430 arvioi harjoituksen päättymisajan nopeutesi perusteella.
1. Aloita siirtymällä kohtaan Ajastimet > Lopetusajan arviointi.
2. Määritä tavoitematka siirtymällä kohtaan Aseta matka ja valitse 5,00 km, 10,00 km, Puolimaraton, Maraton
tai Aseta muu matka. Paina ALOITA-painiketta. Jos valitset Aseta muu matka, aseta matka ja paina ALOITApainiketta. Arvioidaan lopetusaika XX,XX km matkalle tulee näyttöön.
3. Valitse Aloita X,XX km ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta. Valitse sitten haluamasi
lajiprofiili.
4. Kun M430 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit
aloittaa harjoituksesi.
Voit käynnistää lopetusajan arvioinnin myös harjoituksen aikana, esimerkiksi alkulämmittelyn jälkeen. Avaa
Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Lopetusajan arviointi.

HARJOITTELUN AIKANA
HARJOITUSNÄKYMIEN SELAAMINEN
Voit selata harjoitusnäkymiä harjoittelun aikana YLÖS-/ALAS-näppäimillä. Huomaa, että käytettävissä olevat
harjoitusnäkymät ja niissä näkyvät tiedot riippuvat valitsemastasi lajista. Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
voit määrittää kunkin lajiprofiilin asetuksia ja luoda esimerkiksi räätälöityjä harjoitusnäkymiä. Katso lisätietoja kohdasta
Lajiprofiilit Flow’ssa.

MITTAA KIERROSAIKA
Mittaa kierrosaika painamalla ALOITA-painiketta. Kierrokset voidaan mitata myös automaattisesti. Määritä
lajiprofiiliasetuksissa Automaattinen kierros -toiminnon asetukseksi Kierroksen pituus tai Kierroksen kesto. Jos
valitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä
aika, jonka kuluttua kierros mitataan.

30

SYKE- TAI NOPEUSALUEEN LUKITSEMINEN
Lukitse nykyinen syke- tai nopeusalue pitämällä ALOITA-painiketta painettuna. Valitse Sykealue tai Nopeusalue. Voit
lukita tai vapauttaa alueen pitämällä ALOITA-painiketta painettuna. Jos sykkeesi tai nopeutesi siirtyy lukitun alueen
ulkopuolelle, M430 ilmoittaa siitä värinähälytyksellä.

JAKSON VAIHTAMINEN JAKSOTETUSSA HARJOITUKSESSA
Jos valitsit manuaalisen vaiheen vaihdon, kun loit jaksotetun harjoituksen:
1. Pidä VALO-painiketta painettuna.
2. Pikavalikko tulee näyttöön.
3. Siirry seuraavaan vaiheeseen valitsemalla luettelosta Aloita seuraava vaihe ja painamalla ALOITA-painiketta.
Jos valitsit automaattisen vaiheen vaihdon, vaihe vaihtuu automaattisesti, kun se on suoritettu. M430 ilmoittaa
toiminnosta värinähälytyksellä.

ASETUSTEN MUUTTAMINEN PIKAVALIKOSSA
Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikavalikko tulee näyttöön. Voit muuttaa tiettyjä asetuksia keskeyttämättä
harjoitusta. Katso tarkempia tietoja kohdasta Pikavalikko.

ILMOITUKSET
Jos harjoittelet suunniteltujen sykealueiden tai nopeus-/vauhtialueiden ulkopuolella, M430 ilmoittaa muutoksesta
värinähälytyksellä.

HARJOITUKSEN KESKEYTTÄMINEN/LOPETTAMINEN
1. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla TAKAISIN-painiketta. Tallennus keskeytetty tulee näyttöön, ja M430
siirtyy taukotilaan. Voit jatkaa harjoitusta painamalla ALOITA-painiketta.
2. Voit lopettaa harjoituksen pitämällä TAKAISIN-painiketta painettuna kolmen sekunnin ajan harjoituksen
tallentamisen aikana tai taukotilassa, kunnes Tallennus lopetettu tulee näyttöön.
Jos lopetat harjoituksen sen keskeyttämisen jälkeen, keskeyttämisen jälkeen kulunutta aikaa ei huomioida
harjoituksen kokonaiskestossa.

HARJOITUSTEN YHTEENVETOHARJOITUKSEN JÄLKEEN
M430 antaa yhteenvedon harjoituksestasi heti harjoituksen lopettamisen jälkeen. Saat yksityiskohtaisemman ja
havainnollisen analyysin Polar Flow -sovelluksessa tai Polar Flow -verkkopalvelussa.
Näet M430:ssa seuraavat harjoitustiedot:

31

M430 palkitsee sinut aina, kun saavutat parhaan tuloksesi keskinopeudessa/-vauhdissa,
matkassa tai kaloreissa. Oma ennätys -tulokset ovat lajiprofiilikohtaisia.

Harjoituksen aloitusaika, kesto ja harjoituksen aikana kulkemasi matka.

Tekstimuotoinen palaute harjoituksen tehokkuudesta. Palaute perustuu harjoitukseen käytetyn
ajan jakautumiseen sykealueille, kulutettuihin kaloreihin ja harjoituksen kestoon.

Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta.

Harjoituksen vaikutus näytetään, jos käytit sykesensoria ja harjoittelit sykealueilla vähintään
10 minuuttia.
Kullakin sykealueella viettämäsi aika.

Keski- ja maksimisykkeesi näytetään lyönteinä minuutissa ja prosenttiosuutena
maksimisykkeestä.

32Harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä ja rasvan osuus kulutetuista kaloreista
prosentteina.

Harjoituksen keski- ja maksiminopeus/-vauhti

Running Index lasketaan jokaisen harjoituksen aikana, kun syke- ja GPS-toiminnot ovat päällä tai
kun juoksusensori on käytössä. Seuraavien edellytysten on myös täytyttävä:• Käytetty lajiprofiili on juoksulaji (Juoksu, Maantiejuoksu, Maastojuoksu tms.).
• Vauhti on vähintään 6 km/h ja kesto vähintään 12 minuuttia.
Voit seurata edistymistäsi ja katsoa kisa-aikojen arviot Polar Flow -verkkopalvelussa.

Lisätietoja on kohdassa Running Index.
Maksimikorkeus, nousu ja lasku metreinä.

Näytetään, jos harjoittelit ulkona ja jos GPS-toiminto oli käytössä.

Manuaalisten kierrosten lukumäärä ja parhaan sekä keskimääräisen kierroksen kesto.

Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta.

33

Automaattisten kierrosten lukumäärä sekä parhaan kierroksen kesto ja keskimääräinen
kierroksen kesto.

Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta.

HARJOITTELUHISTORIA M430:SSA
Päiväkirja-kohdassa näet harjoitustesi yhteenvedot neljältä edelliseltä viikolta. Siirry Päiväkirja-kohtaan ja valitsetarkasteltava harjoitus YLÖS-/ALAS-painikkeilla. Katso tiedot painamalla ALOITA-painiketta.
M430 voi tallentaa jopa 60 tuntia harjoittelua, jossa käytetään GPS- ja sykeominaisuuksia. Jos M430:n tallennustila onvähissä, laite kehottaa synkronoimaan aiemmat harjoitukset Flow-sovellukseen tai -verkkopalveluun.

HARJOITUSTIEDOT POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA
M430 synkronoi tiedot harjoituksen jälkeen automaattisesti Polar Flow -sovellukseen, jos puhelimesi on Bluetoothyhteyden toiminta-alueella. Voit myös synkronoida harjoitustiedot manuaalisesti M430:sta Flow-sovellukseen pitämällä
M430:n TAKAISIN-painiketta painettuna, kun olet kirjautuneena Flow-sovellukseen ja kun puhelimesi on Bluetoothyhteyden toiminta-alueella. Sovelluksessa voit analysoida kunkin harjoituksen tiedot yhdellä silmäyksellä heti
harjoituksen jälkeen. Sovelluksen avulla näet yhteenvedon harjoitustiedoista.
Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -sovellus.

HARJOITUSTIEDOT POLAR FLOW -VERKKOPALVELUSSA
Analysoi harjoituksesi tarkasti ja lue lisätietoja suorituksestasi. Seuraa edistymistäsi ja jaa myös parhaat harjoituksesi
muiden kanssa.
Katso video napsauttamalla seuraavaa linkkiä:
Polar Flow -verkkopalvelu | Harjoituksen analysointi
Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -verkkopalvelu.

34

OMINAISUUDET
Avustettu GPS (A-GPS)
GPS-toiminnot
Takaisin alkuun
Smart Coaching
Aktiivisuusopas
Aktiivisuuden vaikutus
Aktiivisuuden seuranta 24/7
Polar Sleep PlusTM
Jatkuva sykeseuranta
Kuntotesti rannesykemittarin kanssa
Polar-juoksuohjelma
Running IndexÄlykkäät kalorit
Training Benefit
Harjoituskuormitus ja palautuminen
Lajiprofiilit
Sykealueet
Nopeusalueet
Nopeusalueasetukset
Harjoitustavoite ja nopeusalueet
Harjoituksen aikana
Harjoituksen jälkeen
Askeltiheys ranteesta
Nopeus- ja matkatiedot ranteestaÄlykkäät ilmoitukset

35
36
36
37
37
37
38
40
41
42
44
46
48
48
49
50
51
51
51
51
51
51
52
52
52

AVUSTETTU GPS (A-GPS)
M430:ssa on sisäänrakennettu GPS-ominaisuus, joka mittaa nopeutta ja matkaa tarkasti ulkolajeissa. Lisäksi se tallentaa
reittisi, jonka näet harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.
M430 käyttää avustettua GPS (A-GPS) -palvelua satelliittien nopeaan etsintään. A-GPS-tietojen avulla M430 löytää GPSsatelliittien ennakoidut sijainnit ja tietää, mistä satelliitteja kannattaa etsiä. M430 löytää satelliittien signaalit muutamassa
sekunnissa myös hankalissa olosuhteissa.
A-GPS-tiedot päivittyvät kerran päivässä. Uusin A-GPS-datatiedosto päivitetään automaattisesti M430-laitteeseen, kun
laite synkronoidaan Flow-verkkopalvelun kanssa FlowSync-ohjelmalla. Jos synkronoit M430:n Flow-verkkopalvelun
kanssa Flow-sovelluksen avulla, A-GPS-datatiedosto päivitetään kerran viikossa.
A-GPS:N VOIMASSAOLO
A-GPS-tiedosto on voimassa enintään 13 päivää. Paikannustarkkuus on suhteellisen hyvä kolmena ensimmäisenä
päivänä, jonka jälkeen se heikkenee asteittain seuraavien päivien kuluessa. Säännöllinen päivittäminen auttaa
varmistamaan hyvän paikannustarkkuuden.

35

Voit tarkistaa A-GPS-tiedoston voimassaolon M430-laitteestasi. Siirry M430:ssa kohtaan Asetukset > Yleisasetukset >Tietoja tuotteesta > A-GPS päättyy. Jos datatiedosto on vanhentunut, päivitä A-GPS-tiedot synkronoimalla M430laitteesi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla.
Kun A-GPS-tiedosto on vanhentunut, sijainnin määrittämiseen kuluva aika voi pidentyä.

GPS-TOIMINNOT
M430:ssa on seuraavat GPS-ominaisuudet:• Korkeus, nousu ja lasku: reaaliaikainen korkeudenmittaus sekä nousu ja lasku metreinä tai jalkoina.
• Matka: tarkat matkatiedot harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
• Nopeus/vauhti: tarkat nopeus-/vauhtitiedot harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
• Running Index: M430:n Running Index -arvo perustuu juoksulenkin aikana mitattuun sykkeeseen ja nopeuteen.
Se antaa tietoa sekä aerobisesta kunnostasi että juoksutapasi tehokkuudesta.

• Takaisin alkuun: Ohjaa sinut takaisin aloituspisteeseesi lyhintä mahdollista reittiä ja näyttää etäisyytesi
aloituspisteestä. Nyt voit tutustua uusiin reitteihin turvallisesti, sillä saat aloituspisteesi suunnan selville yhden
painikkeen painalluksella.

• Virransäästötila: Pidentää M430:n akun kestoa pitkien harjoitusten aikana. GPS-tiedot tallennetaan 60 sekunnin
välein. Tavallista pidempi tallennusväli mahdollistaa pidemmän tallennusajan. Kun virransäästötila on päällä,automaattista keskeytystä ei voi käyttää. Voit käyttää Running Index -toimintoa vain, jos sinulla on juoksusensori.
GPS toimii parhaiten, kun pidät M430:aa ranteessasi näyttö ylöspäin. M430:n GPS-antennin sijainnin vuoksi sitä ei
kannata pitää ranteessa niin, että näyttö on kämmenen puolella. Jos pidät laitetta polkupyörän ohjaustangossa, varmista,
että näyttö on ylöspäin.

TAKAISIN ALKUUN
Takaisin alkuun -ominaisuus ohjaa sinut takaisin harjoituksesi aloituspisteeseen.
Toimi seuraavasti, kun haluat käyttää Takaisin alkuun -ominaisuutta:
1. Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikavalikko tulee näyttöön.
2. Valitse Kohdeopas päälle. Kohdeoppaan nuolinäkymä päällä tulee näyttöön, ja M430 siirtyy Takaisin
alkuun -näkymään.
Kun haluat palata aloituspisteeseen:• Pidä M430 vaakasuorassa asennossa edessäsi.
• Pysy liikkeellä, jotta M430 pystyy määrittämään kulkusuuntasi. Nuoli osoittaa harjoituksesi aloituspisteensuuntaan.

• Pääset takaisin aloituspisteeseen, kun käännyt aina nuolen osoittamaan suuntaan.
• M430 näyttää myös suunnan ja suoran etäisyyden (linnuntietä) aloituspisteeseesi.
Pidä tuntemattomassa ympäristössä aina myös karttaa mukana siltä varalta, että M430 kadottaa satelliittisignaalin
tai sen paristo kuluu loppuun.

36

SMART COACHING
Halusitpa arvioida päivittäistä kuntotasoasi, luoda yksilöllisiä harjoitussuunnitelmia, harjoitella oikealla teholla tai saada
välitöntä palautetta, ainutlaatuiset ja helppokäyttöiset Smart Coaching -ominaisuudet mukautuvat omiin tarpeisiisi sekäparantavat harjoittelunautintoasi ja -motivaatiotasi.
M430:ssa on seuraavat Polar Smart Coaching -ominaisuudet:• Aktiivisuusopas• Activity Benefit• Kuntotesti• Sykealueet• Running program• Running Index• Älykkäät kalorit• Training Benefit• Harjoituskuormitus
AKTIIVISUUSOPAS
Aktiivisuusopas-toiminto näyttää, kuinka aktiivinen olet ollut päivän aikana, ja kertoo, paljonko olet vielä jäljessä
päiväkohtaisista fyysisen aktiivisuuden suosituksista. Voit tarkistaa M430:sta tai Polar Flow -sovelluksesta ja-verkkopalvelusta, miten edistyt päivittäisen aktiivisuustavoitteesi saavuttamisessa.
Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

AKTIIVISUUDEN VAIKUTUS
Aktiivisuuden vaikutus antaa palautetta aktiivisuutesi tuomista terveysvaikutuksista ja siitä, millaisia haitallisia
vaikutuksia liiallinen istuminen on aiheuttanut terveydellesi. Palaute perustuu kansainvälisiin suosituksiin sekä fyysisen
aktiivisuuden ja istumisen terveysvaikutuksia koskeviin tutkimuksiin. Perusajatus on, että mitä aktiivisempi olet, sitä
enemmän siitä on sinulle hyötyä.
Päivittäisen aktiivisuutesi vaikutus näytetään sekä Flow-sovelluksessa että Flow-verkkopalvelussa. Voit tarkastellaaktiivisuutta päivä-, viikko- tai kuukausikohtaisesti. Flow-verkkopalvelussa näet myös tarkat tiedot terveysvaikutuksista.

37

Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7.

AKTIIVISUUDEN SEURANTA 24/7
M430 seuraa aktiivisuuttasi laitteen sisäisellä 3D-kiihtyvyysanturilla, joka tallentaa ranteesi liikkeet. Se analysoi liikkeidesi
taajuuden, intensiteetin ja säännöllisyyden yhdessä fyysisten tietojesi kanssa. Näin näet, kuinka aktiivinen olet
arkielämässäsi säännöllisen harjoittelun ohella. Pidä M430-laitetta ei-dominoivan kätesi ranteessa, jotta aktiivisuuden
seurannan tulokset ovat mahdollisimman tarkkoja.
Aktiivisuustavoite
Saat henkilökohtaisen päivittäisen aktiivisuustavoitteen M430:n asetusten määrittämisen yhteydessä, ja M430 ohjaa
sinua tavoitteen saavuttamisessa joka päivä. Aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja
aktiivisuusasetukseesi, jonka näet Polar Flow -sovelluksesta tai Polar Flow -verkkopalvelusta.
Jos haluat muuttaa tavoitettasi, avaa Flow-sovellus, napauta nimeäsi/profiilikuvaasi valikkonäkymässä ja pyyhkäise
näyttöä alaspäin, jotta näet päivittäisen aktiivisuustavoitteesi. Tai siirry osoitteeseen flow.polar.com ja kirjaudu
sisään Polar-tiliisi. Napsauta sitten nimeäsi > Asetukset > Päivittäinen aktiivisuustavoite. Valitse tyypillistä päivääsi
ja aktiivisuuttasi parhaiten kuvaava aktiivisuustaso kolmesta vaihtoehdosta. Valinta-alueen alapuolelta näet, kuinka
aktiivinen sinun on oltava saavuttaaksesi päivittäisen aktiivisuustavoitteesi valitulla tasolla. Jos teet esimerkiksi
toimistotyötä ja vietät suurimman osan päivästä istuen, sinulta odotetaan noin neljää tuntia matalan tehon aktiivisuutta
tavallisen päivän kuluessa. Tavoitteet ovat korkeammat niille, jotka seisovat ja kävelevät paljon työpäivänsä aikana.
Aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen tarvittava aktiivisuusaika riippuu valitusta tasosta ja aktiivisuuden intensiteetistä.
Voit saavuttaa tavoitteesi nopeammin tehokkaamman aktiivisuuden avulla tai pitää yllä hieman rauhallisempaa tahtia
pidempään päivän mittaan. Myös ikä ja sukupuoli vaikuttavat aktiivisuustavoitteen saavuttamisen edellyttämään
intensiteettiin. Mitä nuorempi olet, sitä intensiivisempää aktiivisuutesi on oltava.
Aktiivisuustiedot M430:ssa

Näet aktiivisuuden kertymisen Päiväni-kohdassa.
Päivittäistä aktiivisuustavoitetta havainnollistetaan ympyrällä, joka täyttyy aktiivisuuden aikana.

Näet päivittäin kertyneen aktiivisuuden lisätiedot, kun avaat Päiväni-valikon painamalla ALOITA-painiketta. M430 näyttää
seuraavat tiedot:38• Päivittäinen aktiivisuus: Prosenttiosuus päivittäisestä aktiivisuustavoitteesta,
jonka olet saavuttanut.

• Kalorit: Näyttää harjoituksen, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan(elintoimintojen edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) kuluttamat kalorit.

• Askeleet: Ottamiesi askeleiden määrä. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi
rekisteröidään, jonka jälkeen ne muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.

Katso lisätiedot painamalla uudelleen ALOITA-painiketta ja lue ohjeita päivittäisen aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen
painamalla YLÖS-/ALAS-painikkeita:• Aktiivinen aika: Aktiivinen aika kertoo terveyttäsi edistävien kehon liikkeiden
kumulatiivisen ajan.

• Kalorit: Näyttää harjoituksen, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan(elintoimintojen edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) kuluttamat kalorit.

• Askeleet: Ottamiesi askeleiden määrä. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi
rekisteröidään, jonka jälkeen ne muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi.

• Jäljellä: M430 ilmoittaa vaihtoehtoisia tapoja päivittäisen aktiivisuustavoitteen
saavuttamiseen. Se kertoo aktiivisuuden tarvittavan määrän alhaisella, keskitasoisella ja
korkealla intensiteetillä. Tavoitteita on yksi, mutta sen voi saavuttaa monella eri tavalla.
Päivittäinen aktiivisuustavoite voidaan saavuttaa alhaisen, keskitason tai korkean
intensiteetin aktiivisuudella. M430:ssa ”jalkeilla” tarkoittaa alhaista intensiteettiä,”kävely” keskitason intensiteettiä ja ”hölkkä” korkeaa intensiteettiä. Flowverkkopalvelussa on lisää esimerkkejä alhaisen, keskitason ja korkean intensiteetin
aktiviteeteista, joista voit valita itsellesi sopivimman tavan tavoitteen saavuttamiseen.

Jos valitset kellotauluksi vaihtoehdon ”Jumbo” (oletuskellotaulu) tai ”Aktiivisuus”, näet päivittäisen
aktiivisuustavoitteesi kertymisen aikanäytössä. Jumbo-kellotaulu täyttyy sitä mukaa kuin lähestyt päivittäistä
aktiivisuustavoitettasi. Aktiivisuus-kellotaulussa päivämäärän ja kellonajan ympärillä oleva ympyrä osoittaa päivittäisen
aktiivisuustavoitteesi kertymisen. Ympyrä täyttyy sitä mukaa kuin olet aktiivinen. Voit vaihtaa kellotaulua pitämällä YLÖSpainiketta painettuna.

Aktiivisuusmuistutus
On yleisesti tiedossa, että fyysisellä aktiivisuudella on suuri merkitys terveyden ylläpidossa. Lisäksi on tärkeää välttää
pitkäaikaista istumista. Pitkäaikainen istuminen on terveydelle haitallista myös niinä päivinä, kun harjoittelet ja saavutat
päivittäisen aktiivisuutavoitteesi. M430 huomaa, jos olet päivän aikana liian kauan paikallasi. Muistutukset auttavat sinua
nousemaan välillä ylös ja välttämään istumisen aiheuttamia terveyshaittoja.
Jos olet istunut paikallasi 55 minuutin ajan, saat aktiivisuusmuistutuksen: Näytössä näkyy ilmoitus Aika lähteä
liikkeelle! ja saat pienen värinähälytyksen. Nouse ylös ja liiku haluamallasi tavalla. Käy lyhyellä kävelyllä, venyttele tai
liiku muuten hetki. Viesti poistuu, kun lähdet liikkeelle tai painat kumpaa tahansa painiketta. Jos et lähde liikkeelle viiden
minuutin kuluessa, saat passiivisuusleiman. Se näkyy Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa synkronoinnin jälkeen.

39

Flow-sovellus ja Flow-verkkopalvelu näyttävät kaikki saamasi passiivisuusleimat. Näin voit tarkistaa päivittäiset rutiinisi ja
tehdä aktiivisemman elämäntavan edellyttämiä muutoksia.
Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa
Flow-sovelluksen avulla voit seurata ja analysoida aktiivisuustietojasi liikkeellä ollessasi sekä synkronoida tiedot
langattomasti M430:sta Flow-verkkopalveluun. Flow-verkkopalvelusta saat tarkimmat tiedot aktiivisuudestasi.
Aktiivisuusraporttien (näet ne EDISTYMINEN-välilehdessä) avulla on helppo seurata päivittäisen aktiivisuutesi kehitystä
pitkällä aikavälillä. Voit valita, haluatko nähdä päivä-, viikko- vai kuukausikohtaiset raportit.

POLAR SLEEP PLUSTM
M430 seuraa nukkumistasi, jos käytät laitetta yöllä. Laite havaitsee, kun nukahdat ja heräät, sekä kerää tietoa
perusteellista analyysia varten. Analyysi on saatavilla Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa. M430 havaitsee
kätesi liikkeet yöllä ja tallentaa kaikki unijakson aikana tapahtuneet keskeytykset. Saat tietää, kuinka paljon nukuitvarsinaisesti.
Unitiedot M430:ssa
Näet aktiivisuuden kertymisen Päiväni-kohdassa.

• Uniaika tarkoittaa ajanjaksoa nukahtamisen ja heräämisen välillä.
• Varsinainen uni tarkoittaa unessa oltua aikaa nukahtamisen ja heräämisen välillä.
Tarkemmin sanottuna se tarkoittaa uniaikaa, josta keskeytykset on vähennetty.
Varsinainen uni sisältää vain varsinaisessa unessa vietetyn ajan.

Näet tarkemmat unitiedot, kun avaat uniyhteenvedon painamalla ALOITA-painiketta. M430 näyttää uniaikasi ja varsinaisen
unen yhteenvedon alussa. Näet seuraavat tiedot selaamalla niitä YLÖS-/ALAS-painikkeella:
Yhtenäisyys: Unen yhtenäisyys on arvio unen yhtäjaksoisuudesta. Unen yhtenäisyys arvioidaan
asteikolla yhdestä viiteen: katkonainen – melko katkonainen – melko yhtenäinen – yhtenäinen –Hyvin yhtenäinen.

Nukahtamisen ja heräämisen ajankohdat.

40

Palaute: Saat palautetta unesi kestosta ja laadusta. Kestosta annettava palaute perustuu
uniaikasi ja unesi tavoiteajan väliseen vertailuun.

Kuinka hyvin nukuit?: Voit arvioida edellisen yön untasi viisiportaisella asteikolla: erittäin
huonosti – huonosti – ihan hyvin – hyvin – erittäin hyvin. Kun arvioit unesi, saat pidemmän
tekstipalautteen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa. Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun
palautteessa huomioidaan oma arviosi unesi laadusta, ja palautetta mukautetaan arviosi
perusteella.

Unitiedot Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa
Unitiedot näkyvät Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa, kun M430 on synkronoitu. Voit tarkastella unesi ajoitusta,
määrää ja laatua. Voit asettaa unesi tavoiteajan ja määrittää, kuinka pitkään aiot nukkua öisin. Voit myös arvioida
unesi Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa. Saat palautetta unestasi riippuen unitiedoistasi, unesi tavoiteajasta ja
unesi arvioinnista.
Voit tarkastella unitietoja Flow-verkkopalvelun Uni-välilehdellä, joka sijaitsee Päiväkirja-kohdassa. Voit lisätä unitietosi
myös Edistyminen-välilehden Aktiivisuusraportit-kohtaan.
Seuraamalla unirytmiäsi huomaat päivittäisen elämän muutosten vaikutukset ja löydät sopivan tasapainon levon,
päivittäisen aktiivisuuden ja harjoittelun välillä.
Lue lisää Polar Sleep Plus -toiminnosta tästä kattavasta oppaasta.

JATKUVA SYKESEURANTA
Jatkuva sykeseuranta on ominaisuus, joka mittaa sykettä kellon ympäri. Se mahdollistaa päivittäin kulutettujen
kaloreiden ja yleisen aktiivisuuden tarkan mittauksen, koska voit tallentaa myös vähäisiä ranneliikkeitä sisältävää fyysistä
toimintaa, kuten pyöräilyä.
Polarin jatkuva sykeseuranta käynnistyy muutaman minuutin välein tai ranteesi liikkeiden perusteella.
Ajastettu mittaus tarkistaa sykkeen muutaman minuutin välein. Jos syke on koholla tarkistettaessa, jatkuva sykeseuranta
alkaa tallentaa syketietoja. Jatkuva sykeseuranta voi myös käynnistyä ranteesi liikkeiden perusteella esimerkiksi silloin,
kun kävelyvauhti on tarpeeksi nopea vähintään minuutin ajan.
Jatkuva sykeseuranta pysähtyy automaattisesti, kun aktiivisuustaso laskee tarpeeksi. Jos Polar-laite havaitsee, että olet
istunut pitkään, jatkuva sykeseuranta käynnistyy päivän alhaisimman sykelukeman selvittämiseksi.

41

Voit ottaa M430:n sykeseurantaominaisuuden käyttöön ja poistaa sen käytöstä siirtymällä kohtaan Asetukset >Yleisasetukset > Jatkuva sykeseuranta.
Kohdassa Päiväni voit seurata päivän korkeimpia ja alhaisimpia sykelukemia sekä katsoa edellisen yön alhaisimman
sykelukeman. Voit seurata lukemia yksityiskohtaisemmin ja pidemmällä ajanjaksolla Polar Flow’n verkkopalvelun tai
mobiilisovelluksen kautta.
Huomaa, että jos jatkuva sykeseuranta on päällä koko ajan, M430:n akku kuluu nopeammin.
Lue lisää jatkuvasta sykeseurannasta tästä kattavasta oppaasta.

KUNTOTESTI RANNESYKEMITTARIN KANSSA
Polar-kuntotesti rannesykemittarin kanssa on helppo, nopea ja turvallinen tapa arvioida aerobista (kardiovaskulaarista)
kuntoasi levossa. Tuloksena saatava Polar OwnIndex on verrattavissa maksimaaliseen hapenottokykyyn (VO2max), jota
käytetään yleisesti aerobisen kunnon mittarina. OwnIndex-lukemaan vaikuttavat pitkäaikainen harjoitustaustasi, syke,
sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Polar-kuntotesti on kehitetty terveiden aikuisten käyttöön.
Aerobinen kunto liittyy siihen, kuinka hyvin verenkiertojärjestelmä kykenee välittämään happea keholle. Mitä parempi
aerobinen kunto, sitä voimakkaampi ja tehokkaampi sydän. Hyvällä aerobisella kunnolla on useita etuja terveyden
kannalta. Se muun muassa alentaa korkean verenpaineen riskiä ja pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin
tai aivohalvaukseen. Aerobisen kunnon kohottaminen niin, että OwnIndex-arvossasi näkyy selkeä muutos, vaatii
keskimäärin kuuden viikon säännöllistä harjoittelua. Huonompikuntoisilla henkilöillä kehitys on vielä nopeampaa. Mitä
parempi aerobinen kuntosi on, sitä hitaammin OwnIndex-arvosi nousee.
Aerobinen kunto paranee parhaiten harjoituksissa, joissa käytetään suuria lihasryhmiä. Tällaisia liikuntamuotoja ovat
esimerkiksi juoksu, pyöräily, kävely, soutu, uinti, luistelu ja murtomaahiihto. Aloita kehityksesi seuraaminen mittaamalla
OwnIndex-lukemasi pari kertaa ensimmäisten kahden viikon aikana, jotta saat selvitettyä lähtöarvon. Toista mittaus
tämän jälkeen noin kerran kuukaudessa.
Noudata seuraavia perusohjeita varmistaaksesi testin luotettavuuden:• Voit suorittaa testin missä tahansa (kotona, töissä tai esim. kuntosalilla), kunhan paikka on riittävän rauhallinen.
Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkä muut ihmiset saa puhua sinulle.

• Suorita testi aina samassa ympäristössä ja samaan aikaan.
• Vältä tukevia aterioita ja tupakointia 2–3 tuntia ennen testiä.
• Vältä raskasta fyysistä rasitusta, alkoholia ja piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä.
• Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen. Rentoudu pitkälläsi 1–3 minuuttia ennen testiä.
ENNEN TESTIÄ
Varmista ennen testin aloittamista, että fyysiset asetuksesi, kuten harjoittelutaustasi, on määritetty oikein kohdassa
Asetukset > Fyysiset asetukset.
M430:n on oltava napakasti ranteessa juuri ranneluun takana. M430:n takaosassa olevan sykesensorin on kosketettava
jatkuvasti ihoa, mutta ranneke ei saa olla niin tiukalla, että se haittaa verenkiertoa.

42

Voit suorittaa kuntotestin mittaamalla sykkeesi myös yhteensopivalla Polar-sykesensorilla. Kun käytät M430-laitteeseen
yhdistettyä Polar-sykesensoria, M430 mittaa sykkeesi sensorilla automaattisesti testin aikana.
TESTIN SUORITTAMINEN
Tee kuntotesti siirtymällä kohtaan Testit > Kuntotesti > Rentoudu ja aloita testi.

• Etsitään sykettä tulee näyttöön. Kun syke löytyy, sykekäyrä, senhetkinen sykkeesi ja Asetu makuulle tulevat
näyttöön. Pysy rentona ja vältä liikkumista sekä puhumista.

• Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla TAKAISIN-painiketta. Testi peruttu tulee näyttöön.
Jos M430 ei löydä sykesignaaliasi, näytössä lukee Testi epäonnistui. Tarkista, että M430:n takaosassa oleva
sykesensori koskettaa ihoa koko ajan. Kohdassa Harjoittelu rannesykemittarin kanssa on tarkat ohjeet M430-laitteensijoittamiseen, kun syke mitataan ranteesta.
TESTITULOKSET
M430 ilmoittaa testin loppumisesta värinähälytyksellä ja näyttää sen jälkeen arvioidun VO2max-arvosi sekä
kuntotestituloksen kuvauksen.
Päivitetäänkö VO2max fyysisiin asetuksiin? tulee näyttöön.

• Tallenna arvo Fyysisiin asetuksiin valitsemalla Kyllä.
• Valitse Ei vain siinä tapauksessa, että tiedät hiljattain mitatun VO2max -arvosi, ja se poikkeaa saamastasi tuloksesta
yli yhden kuntotason verran.
Uusin testitulos näytetään kohdassa Testit > Kuntotesti > Viimeisin tulos. Vain viimeisin testitulos näytetään.
Kuntotestin tulosten visuaalinen analyysi on Flow-verkkopalvelussa. Näet yksityiskohtaiset tiedot valitsemalla testin
Päiväkirjastasi.
M430 synkronoi tiedot Flow-sovelluksen kanssa automaattisesti testin jälkeen, jos puhelimesi on Bluetooth-yhteyden
toiminta-alueella.
Kuntotasoluokat
MiehetIkä

HeikkoMatalaTyydyttävä

Keskitaso

Hyvä

Erittäin hyvä Huippu

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

43

Ikä

HeikkoMatalaTyydyttävä

Keskitaso

Hyvä

Erittäin hyvä Huippu

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

NaisetIkä

HeikkoMatalaTyydyttävä

Keskitaso

Hyvä

Erittäin hyvä Huippu

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO2max-arvoja mitattiin Yhdysvalloissa, Kanadassa jaseitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAX
Kehon maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2max) sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon välillä on selkeä yhteys, sillä
hapen kulku kudoksiin riippuu keuhkojen ja sydämen toiminnasta. VO2max (maksimaalinen hapenottokyky, aerobinen
maksimivoima) on suurin mahdollinen nopeus, jolla keho pystyy käyttämään happea maksimisuorituksessa. Se liittyy
suoraan sydämen maksimaaliseen kykyyn toimittaa verta lihaksiin. VO2max voidaan mitata tai arvioida kuntotestien
avulla (esim. maksimirasitustestit, maksimitehoa alhaisemmalla teholla suoritettavat testit, Polar-kuntotesti). VO2max
kertoo hyvin sydän- ja verenkiertoelimistön kunnosta sekä suorituskyvystä kestävyyslajeissa, kuten kestävyysjuoksussa,
pyöräilyssä, murtomaahiihdossa ja uinnissa.
VO2max voidaan ilmoittaa millilitroina minuutissa (ml/min = ml ■ min-1), tai arvo voidaan jakaa henkilön painolla(kilogrammoina) (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

POLAR-JUOKSUOHJELMA
Polar-juoksuohjelma on kuntotasoosi perustuva ohjelma, jonka avulla pystyt harjoittelemaan oikein ja välttämään
ylirasittumista. Se on älykäs ohjelma, joka mukautuu kehityksesi perusteella ja kertoo, milloin kannattaa löysätä hieman
ja milloin puristaa entistäkin tiukemmin. Ohjelmat räätälöidään tapahtuman perusteella, ja niissä huomioidaan
henkilökohtaiset ominaisuutesi, harjoitustaustasi ja valmistautumisaika. Ohjelma on ilmainen, ja se on käytettävissä Polar
Flow -verkkopalvelussa osoitteessa www.polar.com/flow.

44

Ohjelmia on 5 km:n ja 10 km:n matkalle sekä puolimaratonille ja maratonille. Kussakin ohjelmassa on kolme jaksoa:
Peruskunto, Valmistautuminen ja Viimeistely. Nämä jaksot on suunniteltu kehittämään suorituskykyä vaiheittain ja
varmistamaan, että olet valmiina kilpailun koittaessa. Juoksuharjoitukset on jaettu viiteen eri harjoitustyyppiin: kevyt
hölkkä, keskipitkä juoksu, pitkä juoksu, tempojuoksu ja intervalliharjoitus. Kaikkiin harjoituksiin kuuluu alkulämmittely,
harjoitus ja jäähdyttely ihanteellisten tulosten saavuttamiseksi. Lisäksi voit tehdä kehitystä tukevia voima-, keskivartaloja liikkuvuusharjoituksia. Kuhunkin harjoitusviikkoon sisältyy kahdesta viiteen juoksuharjoitusta, ja juoksuharjoitusten
viikoittainen kokonaiskesto vaihtelee yhdestä seitsemään tuntiin kuntotasosi mukaan. Ohjelman vähimmäiskesto on 9
viikkoa ja enimmäiskesto 20 kuukautta.
Lue lisää Polar-juoksuohjelmasta tästä kattavasta oppaasta. Tai lue lisää Polar-juoksuohjelman aloittamisesta.
Katso videoita napsauttamalla seuraavia linkkejä:
Aloittaminen
Käyttöohjeet
POLAR-JUOKSUOHJELMAN LUOMINEN
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Kirjaudu Flow-verkkopalveluun osoitteessa www.polar.com/flow.
Valitse välilehdestä Ohjelmat.
Valitse tapahtuma, nimeä se, määritä tapahtuman päivämäärä ja valitse haluamasi aloituspäivä ohjelmalle.
Vastaa fyysistä aktiivisuustasoasi koskeviin kysymyksiin.*
Valitse, haluatko sisällyttää ohjelmaan tukiharjoituksia.
Lue valmiutta fyysiseen aktiivisuuteen koskeva kyselylomake ja vastaa kysymyksiin.
Käy ohjelmasi läpi ja muokkaa tarvittaessa asetuksia.
Kun olet valmis, valitse Aloita ohjelma.

* Jos käytettävissä on harjoitteluhistoria neljän viikon ajalta, nämä tiedot täytetään automaattisesti.
JUOKSUTAVOITTEEN ALOITTAMINEN
Varmista ennen harjoituksen aloittamista, että olet synkronoinut harjoitustavoitteen laitteeseen. Harjoitukset
synkronoidaan laitteeseesi harjoitustavoitteina.
Kuluvalle päivälle suunnitellut harjoitustavoitteet näkyvät ensimmäisenä luettelossa harjoituksen aloitustilassa:
1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa.
2. Valitse tavoite ja valitse sitten lajiprofiili.
3. Kun M430 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta ja noudata laitteen antamia ohjeita harjoituksen
aikana.
Voit aloittaa kuluvalle päivälle suunnitellun juoksutavoitteen myös kohdasta Päiväni ja Päiväkirja. Voit suorittaa
halutessasi myös toiselle päivälle suunnitellun tavoitteen. Valitse päivä kohdasta Päiväkirja ja aloita päivälle suunniteltu
harjoitus.
EDISTYMISEN SEURANTA
Synkronoi harjoitustuloksesi laitteestasi Flow-verkkopalveluun USB-johdon tai Flow App -sovelluksen avulla. Voit seurata
edistymistäsi Ohjelmat-välilehdellä. Näet yleiskatsauksen meneillään olevasta ohjelmastasi ja edistymisestäsi.

45

RUNNING INDEX
Running Index on helppo toiminto juoksutehon muutosten seuraamiseen. Running Index -arvo on arvio
maksimaalisesta, aerobisesta juoksutehostasi, johon vaikuttavat aerobinen kuntosi ja juoksutapasi tehokkuus.
Kirjaamalla Running Index -arvosi pitkällä aikavälillä voit seurata edistymistäsi. Kohentuminen tarkoittaa, että tietyllä
nopeudella juoksemiseen tarvitaan vähemmän voimaa tai että tietyllä rasitustasolla vauhtisi on nopeampi.
Saat tarkimmat tiedot suorituskyvystäsi, kun määrität HRmax-arvosi.
Running Index lasketaan jokaisen harjoituksen aikana, kun sykkeenmittaus ja GPS-toiminto ovat päällä tai kun
juoksusensori on käytössä. Seuraavien edellytysten on myös täytyttävä:• Käytetty lajiprofiili on juoksulaji (Juoksu, Maantiejuoksu, Maastojuoksu tms.).
• Nopeus on vähintään 6 km/h ja kesto vähintään 12 minuuttia.
• Jos haluat mitata nopeutta GPS:n avulla, valitse GPS:n asetukseksi Hyvä tarkkuus.
• Jos käytät nopeuden mittaamiseen juoksusensoria, tulee sensori kalibroida. Katso kalibrointiohjeet tästä ohjeesta.
Laskenta alkaa, kun aloitat harjoituksen tallentamisen. Harjoituksen aikana voit pysähtyä kaksi kertaa esimerkiksi
liikennevaloissa ilman, että laskenta keskeytyy.
Näet Running Index -tiedot harjoituksesi yhteenvedossa M430-laitteessa. Seuraa edistymistäsi ja katso kisa-aikojen
arviot Polar Flow -verkkopalvelussa.
Vertaa tulostasi seuraavaan taulukkoon.
LYHYEN AIKAVÄLIN ANALYYSI
MiehetIkä/vuotta

HeikkoMatalaTyydyttävä

Keskitaso

Hyvä

Erittäin hyvä

Huippu

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

46

NaisetIkä/vuotta

HeikkoMatalaTyydyttävä

Keskitaso

Hyvä

Erittäin hyvä

Huippu

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO2max-arvoja mitattiin Yhdysvalloissa, Kanadassa jaseitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Running Index -arvot voivat vaihdella hieman päiväkohtaisesti. Monet eri tekijät vaikuttavat Running Index -arvoon.
Tiettynä päivänä saamaasi arvoon vaikuttavat juoksuolosuhteiden muutokset, kuten erilaiset alustat, tuuli ja lämpötila
sekä monet muut tekijät.
PITKÄN AIKAVÄLIN ANALYYSI
Yksittäiset Running Index -arvot muodostavat trendin, jonka avulla voit arvioida kykyäsi juosta tietyn pituisia matkoja.
Näet Running Index -raporttisi Polar Flow -verkkopalvelussa EDISTYMINEN-välilehdessä. Raportti kertoo, miten
juoksusuorituksesi on parantunut pidemmällä aikavälillä. Jos harjoittelet juoksutapahtumaan Polar-juoksuohjelman
avulla, voit seurata Running Index -arvosi kehittymistä. Se kertoo, miten juoksusi paranee kohti tavoitettasi.
Seuraavassa kaaviossa esitetään arvio ajasta, jonka juoksija voi saavuttaa tietyillä matkoilla maksimaalisella suorituksella.
Käytä pitkän aikavälin Running Index -keskiarvoasi kaavion tulkitsemisessa. Arviointi onnistuu parhaiten Running Index arvoilla, jotka on saatu tavoitesuoritusta vastaavalla juoksunopeudella ja vastaavissa olosuhteissa.
Running Index

Cooperin testi 5 km (h:mm:ss)
(m)

10 km

21,098 km

42,195 km(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

47

Running Index

Cooperin testi 5 km (h:mm:ss)
(m)

10 km

21,098 km

42,195 km(h:mm:ss)(h:mm:ss)(h:mm:ss)

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00ÄLYKKÄÄT KALORIT
Huipputarkka kalorilaskuri laskee polttamasi kalorimäärän tietojesi perusteella:• paino, pituus, ikä, sukupuoli• yksilöllinen maksimisyke (HRmax)• harjoittelusi tai aktiivisuutesi intensiteetti• yksilöllinen maksimaalinen hapenottokyky (VO2max)
Kalorien laskenta perustuu kiihtyvyys- ja syketietojen älykkääseen yhdistelmään. Harjoittelun kuluttamat kalorit
lasketaan tarkasti kalorilaskurilla.
Harjoituksen aikana esitetään kumulatiivinen energiankulutus (kilokaloreina, kcal) ja sen jälkeen harjoituksen
kilokaloreiden kokonaismäärä. Voit myös seurata kaloreiden päiväkohtaista kokonaismäärää.

TRAINING BENEFIT
Training Benefit -ominaisuus antaa tekstimuotoista palautetta jokaisen harjoituksen vaikutuksesta, jotta saat lisää tietoa
harjoittelusi tehokkuudesta. Näet palautteen Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa. Saat kirjallisen
palautteen, jos olet harjoitellut vähintään 10 minuutin ajan sykealueilla.
Harjoituksen vaikutus perustuu sykealueisiin. Toiminto laskee, kuinka paljon aikaa vietät ja montako kaloria poltat
kullakin alueella.
Erilaiset harjoituksen vaikutukset kuvataan seuraavassa taulukossa.
48

Palaute

Vaikutus

Maksimiharjoitus+

Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa
suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi.

Maksimiharjoitus

Hieno harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa
suorituskykyäsi.

Maksimi- ja kovatehoinen
harjoitus

Hieno harjoitus! Kehitit nopeuttasi ja suorituskykyäsi. Tämä harjoitus kehitti myös
huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.

Kovatehoinen ja
maksimiharjoitus

Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla
intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus kehitti myös nopeuttasi ja suorituskykyäsi.

Kovatehoinen harjoitus+

Mahtava vauhti pitkälle harjoitukselle! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi
harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen
sietokykyäsi.

Kovatehoinen harjoitus

Mahtava vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella kovalla
intensiteetillä pidempiä aikoja.

Kova- ja keskitehoinen
harjoitus

Hyvä vauhti! Kehitit kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus
myös kehitti aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi.

Keski- ja kovatehoinen

Hyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Tämä harjoitus myös kehitti kykyäsi

harjoitus

harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.

Keskitehoinen harjoitus+

Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se kehitti
myös väsymyksen sietokykyäsi.

Keskitehoinen harjoitus

Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.

Keskitehoinen ja
perusharjoitus, pitkä

Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se myös
kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana.

Keskitehoinen ja

Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Tämä harjoitus myös kehitti

perusharjoitus

peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana.

Perus- ja keskitehoinen
harjoitus, pitkä

Hienoa! Tämä pitkä harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa
harjoituksen aikana. Se myös kehitti lihaskestävyyttäsi ja aerobista kuntoasi.

Perus- ja keskitehoinen
harjoitus

Hienoa! Kehitit peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Tämä
harjoitus kehitti myös lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi.

Perusharjoitus, pitkä

Hienoa! Tämä pitkä, alhaisen intensiteetin harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä
polttaa rasvaa harjoituksen aikana.

Perusharjoitus

Hienoa! Tämä alhaisen intensiteetin harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa
rasvaa harjoituksen aikana.

Palauttava harjoitus

Oikein hyvä palautumisharjoitus. Tällainen kevyt harjoittelu auttaa kehoasi sopeutumaan
harjoitteluusi.

HARJOITUSKUORMITUS JA PALAUTUMINEN
Harjoituskuormitus on kirjallinen palaute yhden harjoituksen rasittavuudesta. Harjoituskuormituksen laskenta
perustuu kriittisten energialähteiden kulutukseen (hiilihydraatit ja proteiinit) harjoituksen aikana.
Harjoituskuormitus-toiminnon avulla voit vertailla erityyppisten harjoitusten kuormitusta. Voit esimerkiksi verrata
matalatehoisen pyörälenkin ja lyhyen, korkealla intensiteetillä tehtävän juoksuharjoituksen kuormitusta. Harjoitusten

49

välisen tarkan vertailun mahdollistamiseksi olemme muuntaneet Harjoituskuormituksen likimääräiseen
palautumistarpeen arviointiin.
Jokaisen harjoituksen jälkeen saat Polar-sovellukseen harjoituksen yhteenvedon, jossa on kuvaus
Harjoituskuormituksesta. Näet eri harjoituskuormitustasojen arvioidut palautumistarpeet tästä:• Kevyt 0–6 tuntia• Kohtalainen 7–12 tuntia• Rankka 13–24 tuntia• Erittäin rankka 25–48 tuntia• Äärimmäinen Yli 48 tuntia
Näet kunkin harjoituksen yksityiskohtaisemman analyysin ja kuormitusta kuvaavan numeroarvon Polar Flow verkkopalvelusta.
Palautumisen tila perustuu viimeisimpien kahdeksan päivän kumulatiiviseen harjoituskuormitukseen, päivittäiseen
aktiivisuuteen ja lepoon. Viimeisimpiä harjoituksia ja viimeaikaista aktiivisuutta painotetaan enemmän kuin aiempia,
joten ne vaikuttavat palautumisesi tilaan eniten. Aktiivisuuttasi muulloin kuin harjoitusten aikana seurataan sisäisellä 3Dkiihtyvyysanturilla, joka tallentaa ranteesi liikkeitä. Se analysoi liikkeidesi taajuuden, intensiteetin ja epäsäännöllisyyden
yhdessä fyysisten tietojesi kanssa. Näin näet, kuinka aktiivinen olet, kun et harjoittele. Kun huomioit sekä päivittäisen
aktiivisuutesi että harjoituskuormituksesi, saat kuvan palautumisesi todellisesta tilasta. Palautumisen tilan jatkuva
tarkkailu auttaa havaitsemaan omat rajat, välttämään liiallista ja liian vähäistä harjoittelua sekä mukauttamaan
harjoituksen intensiteettiä ja kestoa päivittäisten ja viikoittaisten tavoitteiden mukaan.

LAJIPROFIILIT
Lajiprofiilit tarkoittavat M430:ssa olevia lajivaihtoehtoja. M430:ssa on neljä oletuslajiprofiilia, mutta voit lisätä uusia lajeja
Polar Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa ja synkronoida ne M430-laitteeseen. Voit luoda luettelon, joka sisältää
kaikki suosikkilajisi.
Voit myös määrittää kuhunkin lajiprofiiliin lajikohtaisia asetuksia. Voit esimerkiksi luoda räätälöidyt harjoitusnäkymät
kutakin lajia varten ja valita, mitä tietoja haluat nähdä harjoituksen aikana: pelkän sykkeen tai pelkän nopeuden ja
matkan sen mukaan, mikä sopii omiin tarpeisiisi parhaiten.
M430:ssa voi olla kerrallaan enintään 20 lajiprofiilia. Polar Flow -mobiilisovelluksessa ja Polar Flow -verkkopalvelussa
lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu.
Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow’ssa.
Lajiprofiilien avulla voit seurata harjoitteluasi ja tarkkailla kehittymistäsi eri lajeissa. Näet harjoitteluhistoriasi ja voit
seurata edistymistäsi Flow-verkkopalvelussa.

Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa Syke näytetään toisissa
laitteissa -asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta Bluetooth Smart-teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit tarkistaa Polarin
lajiprofiililuettelosta, missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa Bluetoothin käyttöön
tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.

50

SYKEALUEET
Maksimisykkeesi prosenttiosuudet 50–100 % välillä jaetaan viiteen sykealueeseen. Voit helposti hallita treenisi
intensiteettiä pitämällä sykkeesi tietyllä sykealueella. Jokaisella sykealueella on omat etunsa. Niiden ymmärtäminen
auttaa sinua saavuttamaan treeniltä haluamasi vaikutuksen.
Lue lisää sykealueista: Mitä ovat sykealueet?

NOPEUSALUEET
Nopeus-/vauhtialueiden avulla on helppo seurata nopeutta/vauhtia harjoituksen aikana ja mukauttaa sitä halutun
vaikutuksen mukaan. Alueiden avulla harjoituksen tehoa on helppo ohjata harjoituksen aikana. Lisäksi ne auttavat
sekoittamaan harjoitukseen eri tehoja, joiden avulla saavutetaan ihanteelliset tulokset.

NOPEUSALUEASETUKSET
Nopeusalueasetuksia voi muuttaa Flow-verkkopalvelussa. Alueet voidaan ottaa käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiileissa,
joissa ne ovat käytettävissä. Alueita on viisi, ja voit joko mukauttaa alueiden rajoja manuaalisesti tai ottaa käyttöön
oletusalueet. Ne ovat lajikohtaisia, joten voit mukauttaa alueet sopimaan ihanteellisesti kuhunkin lajiin. Alueet ovat
käytettävissä juoksulajeissa (mukaan lukien joukkuelajit, joissa juostaan), pyöräilylajeissa sekä soudussa ja melonnassa.
OLETUSJos valitset Oletus-asetuksen, et voi muuttaa alueiden rajoja. Oletusalueet ovat esimerkinomaiset nopeus-/vauhtialueet,
jotka on tarkoitettu melko hyväkuntoiselle henkilölle.
VAPAA
Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajoja voi muuttaa. Jos olet testannut esimerkiksi todellisen anaerobisen ja
aerobisen kynnyksesi tai ylemmän ja alemman maitohappokynnyksesi, voit käyttää harjoittelussasi alueita, jotka
perustuvat yksilöllisiin nopeus- tai vauhtikynnyksiisi. Suosittelemme anaerobisen kynnysnopeuden/-vauhdin
määrittämistä alueen 5 alarajaksi. Jos käytät myös aerobista kynnystä, määritä se alueen 3 alarajaksi

HARJOITUSTAVOITE JA NOPEUSALUEET
Voit luoda nopeus-/vauhtialueisiin perustuvia harjoitustavoitteita. Kun olet synkronoinut tavoitteet FlowSync-ohjelman
avulla, harjoituslaite antaa ohjeita harjoituksen aikana.

HARJOITUKSEN AIKANA
Harjoituksen aikana näet, millä alueella olet ja kuinka kauan olet ollut kullakin alueella.

HARJOITUKSEN JÄLKEEN
M430 näyttää harjoituksen yhteenvedossa yleiskuvan kullakin nopeusalueella viettämästäsi ajasta. Synkronoinnin
jälkeen näet yksityiskohtaiset nopeusaluetiedot Flow-verkkopalvelussa.

51

ASKELTIHEYS RANTEESTA
Kun askeltiheys mitataan ranteesta, sen mittaamiseen ei tarvita erillistä sensoria. Askeltiheys mitataan ranteen liikkeistä
sisäänrakennetulla kiihtyvyysanturilla. Huomaa, että juoksusensoria käytettäessä askeltiheys mitataan aina
juoksusensorilla.
Askeltiheys ranteesta on käytettävissä seuraavissa juoksutyypin lajeissa: kävely, juoksu, hölkkä, maantiejuoksu,
maastojuoksu, juoksumatto, ratajuoksu ja ultrajuoksu.
Näet askeltiheytesi harjoituksen aikana, jos lisäät askeltiheyden lajiprofiilin harjoitusnäkymään, jota käytät juostessasi.
Voit määrittää toiminnon Polar Flow -mobiilisovelluksen tai Flow-verkkopalvelun Lajiprofiilit-kohdassa.
Lue lisää askeltiheyden seurannasta ja askeltiheyden hyödyntämisestä harjoittelussa.

NOPEUS- JA MATKATIEDOT RANTEESTA
M430:n sisäänrakennettu kiihtyvyysanturi mittaa nopeutta ja matkaa ranneliikkeiden perusteella. Ominaisuus on kätevä,
kun juostaan sisätiloissa tai paikoissa, joissa GPS-signaalien saatavuus on rajoitettu. Varmista, että kätisyytesi ja pituutesi
on asetettu oikein, jotta saat mahdollisimman tarkkaa tietoa. Nopeuden ja matkan mittaus ranteesta toimii parhaiten,
kun juokset itsellesi luontevaa ja mukavalta tuntuvaa vauhtia.
M430:n on oltava ranteessasi napakasti, jotta se ei pääse heilumaan. Johdonmukaisten lukemien varmistamiseksi sitä
tulisi pitää ranteessa aina samassa kohdassa. Älä käytä samassa kädessä muita laitteita, kuten kelloja,
aktiivisuusrannekkeita tai puhelimen käsivarsinauhoja. Huomaa myös, että samassa kädessä ei kannata pitää esimerkiksi
karttaa tai puhelinta.
Ranteesta mitattavat nopeus- ja matkatiedot ovat käytettävissä seuraavissa juoksutyypin lajeissa: kävely, juoksu, hölkkä,
maantiejuoksu, maastojuoksu, juoksumatto, rata- ja kenttäjuoksu sekä ultrajuoksu. Näet nopeuden ja matkan
harjoituksen aikana, jos lisäät nopeuden ja matkan lajiprofiilin harjoitusnäkymään, jota käytät juostessasi. Voit määrittää
toiminnon Polar Flow -mobiilisovelluksen tai Flow-verkkopalvelun Lajiprofiilit-kohdassa.

ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSETÄlykkäät ilmoitukset toiminnolla saat puhelimesi ilmoitukset Polar-laitteeseesi. Polar-laitteesi ilmoittaa, kun sinulle tuleepuhelu tai saat viestin (esim. tekstari tai WhatsApp-viesti). Se ilmoittaa myös kalenteritapahtumista, jotka ovat puhelimesi
kalenterissa. Älykkäät ilmoitukset toiminnon käyttö edellyttää, että käytössäsi on Polar Flow mobiilisovelluksen iOS tai
Android-versio, johon Polar-laite on yhdistetty.
Katso tarkemmat ohjeet älykkäiden ilmoitusten käytöstä: Älykkäät Ilmoitukset (Android) tai Älykkäät Ilmoitukset (iOS).

52

POLAR FLOWPOLAR FLOW -SOVELLUS
Näet Polar Flow -mobiilisovelluksessa välittömästi visuaalisen esityksen harjoitus- ja aktiivisuustiedoistasi. Voit myös
suunnitella treenejä sovelluksen avulla.

HARJOITUSTIEDOT
Voit Polar Flow -sovelluksen avulla nähdä menneiden ja suunniteltujen treeniesi tiedot helposti ja luoda uusia
treenitavoitteita. Voit luoda pikatavoitteen tai jaksotetun tavoitteen.
Saat pikayhteenvedon treenistäsi ja voit analysoida suorituksesi yksityiskohdat välittömästi. Näet treenisi viikoittaiset
yhteenvedot harjoituspäiväkirjassasi. Voit myös jakaa parhaat suorituksesi ystävillesi kuvanjakotoiminnolla.

AKTIIVISUUSTIEDOT
Seuraa aktiivisuuttasi 24/7. Näet, kuinka kaukana olet päivittäisestä aktiivisuustavoitteestasi, ja saat ohjeita sen
saavuttamiseen. Katso askelten määrä, askelmäärän perusteella laskettu matka ja kulutetut kalorit.

UNITIEDOT
Seuraamalla unirytmiäsi huomaat päivittäisen elämän muutosten vaikutukset ja löydät sopivan tasapainon levon,
päivittäisen aktiivisuuden ja treenaamisen välillä. Voit tarkastella unesi ajoitusta, määrää ja laatua Polar Flow-sovelluksella.
Voit asettaa unesi tavoiteajan ja määrittää, kuinka pitkään aiot nukkua öisin. Voit myös arvioida unesi. Saat palautetta
unestasi riippuen unitiedoistasi, unesi tavoiteajasta ja unesi arvioinnista.

LAJIPROFIILIT
Flow-sovelluksessa voit helposti lisätä, muokata, poistaa ja järjestää lajiprofiileja uudelleen. Flow-sovelluksessa ja kellossa
voi olla kerralla aktiivisena enintään 20 lajiprofiilia.
Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Polar Flow’ssa.

KUVANJAKO
Flow-sovelluksen kuvanjakotoiminnon avulla voit jakaa kuvia harjoitustiedoistasi yleisimmissä sosiaalisen medianpalveluissa, kuten Facebookissa ja Instagramissa. Voit jakaa joko olemassa olevan kuvan tai ottaa uuden ja muokata sitä
lisäämällä siihen harjoitustietosi. Jos käytit treenin aikana GPS-tallennusta, voit myös jakaa kuvan treenireitistäsi.
Katso video napsauttamalla seuraavaa linkkiä:
Polar Flow -sovellus | Valokuvien jakaminen treenitulosten ohessa

POLAR FLOW -SOVELLUKSEN KÄYTÖN ALOITTAMINEN
Voit määrittää kellon asetukset mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella.

53

Aloita Polar Flow -sovelluksen käyttö lataamalla sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -kaupasta.
Tukitietoa ja lisätietoa Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow_app.
Ennen kuin uusi mobiililaite (älypuhelin tai taulutietokone) otetaan käyttöön, laite on yhdistettävä kelloon. Katso
lisätietoja kohdasta Yhdistäminen.
Kello synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -sovellukseen automaattisesti treenin jälkeen. Jos puhelimessasi on Internetyhteys, aktiivisuus- ja harjoitustietosi synkronoituvat automaattisesti myös Flow-verkkopalveluun. Polar Flow sovelluksen käyttö on helpoin tapa synkronoida harjoitustiedot kellosta verkkopalveluun. Lisätietoja synkronoimisesta
on kohdassa Synkronointi.

Flow-sovelluksen ominaisuuksia koskevia lisätietoja ja ohjeita on Polar Flow -sovelluksen tuotetukisivulla.

POLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Voit Polar Flow -verkkopalvelussa suunnitella ja analysoida treenejäsi tarkasti ja lukea lisätietoa suorituksestasi. Määritä jamukauta kellosi juuri omiin tarpeisiisi sopivaksi lisäämällä lajiprofiileja sekä muokkaamalla niiden asetuksia. Voit myös
jakaa parhaat suorituksesi ystävillesi Flow-yhteisössä, kirjautua kuntokeskuksesi tunneille ja saada henkilökohtaisen
treeniohjelman juoksutapahtumaa varten.
Polar Flow -verkkopalvelussa näet myös, kuinka suuren prosenttiosuuden päivittäisestä aktiivisuustavoitteestasi olet
saavuttanut, ja yksityiskohtaiset tiedot aktiivisuudestasi. Palvelu auttaa ymmärtämään, miten päivittäiset tapasi ja
valintasi vaikuttavat hyvinvointiisi.
Voit määrittää kellon asetukset tietokoneella osoitteessa flow.polar.com/start. Sinut ohjataan lataamaan ja asentamaan
FlowSync-ohjelma, jonka avulla tiedot synkronoidaan kellon ja verkkopalvelun välillä. Voit luoda myös verkkopalvelun
käyttäjätilin. Jos määritit asetukset mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella, voit kirjautua Flow-verkkopalveluun
asetusten määrittämisen yhteydessä luomillasi tunnuksilla.

PÄIVÄKIRJASSASI
Päiväkirjasta näet päivittäisen aktiivisuutesi, unitietosi ja suunnitellut treenisi (treenitavoitteesi). Voit myös tarkastellaaiempia treenituloksiasi.

RAPORTIT
Raportit-kohdassa voit seurata edistymistäsi.
Treeniraportit ovat kätevä tapa seurata edistymistä pitkällä aikavälillä. Viikko-, kuukausi- ja vuosiraporteissa voit valitaraportissa näytettävän lajin. Mukautetulla ajanjaksolla voit valita sekä ajanjakson että lajin. Valitse raportin ajanjakso jalaji pudotusvalikoista ja valitse raportin kaaviossa näytettävät tiedot napsauttamalla pyöräkuvaketta.
Aktiivisuusraporttien avulla on helppo seurata päivittäisen aktiivisuutesi kehitystä pitkällä aikavälillä. Voit valita, haluatko
nähdä päivä-, viikko- vai kuukausikohtaiset raportit. Aktiivisuusraportissa näet myös valitun ajanjakson parhaat päivät
päivittäisen aktiivisuuden, askeleiden, kalorinkulutuksen ja unen kannalta.

54

OHJELMAT
Polar-juoksuohjelma räätälöidään tavoitettasi varten. Se perustuu Polar-sykealueisiin, ja siinä huomioidaan
henkilökohtaiset ominaisuutesi ja treenitaustasi. Älykäs ohjelma mukautuu kehityksesi perusteella. Saatavilla on Polarjuoksuohjelmat 5 km:n ja 10 km:n matkoille, puolimaratonille ja maratonille. Ohjelmissa on kahdesta viiteen
juoksuharjoitusta viikossa. Mikä voisi olla helpompaa!
Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa support.polar.com/en/support/flow.

SUOSIKIT
Voit tallentaa suosikkiharjoitustavoitteesi Flow-verkkopalvelussa suosikkeihin ja hallita niitä siellä. Voit käyttää
suosikkeja aikataulutettuina tavoitteina M430:ssa. Katso lisätietoja kohdasta Harjoitusten suunnittelu Flow verkkopalvelussa.
M430:ssa voi olla kerrallaan enintään 20 suosikkia. Flow-verkkopalvelussa suosikkien määrää ei ole rajoitettu. Jos Flowverkkopalvelussa on yli 20 suosikkia, luettelon ensimmäiset 20 suosikkia siirretään M430-laitteeseen synkronoinnin
yhteydessä. Voit muuttaa suosikkien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä suosikki ja vedä sehaluamaasi kohtaan luettelossa.
HARJOITUSTAVOITTEEN LISÄÄMINEN SUOSIKKEIHIN
1. Luo harjoitustavoite.
2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta
3. Tavoite lisätään suosikkeihin.

.

tai
1. Avaa aiemmin luomasi, olemassa oleva tavoite päiväkirjastasi.
2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta
3. Tavoite lisätään suosikkeihin.

.

SUOSIKIN MUOKKAAMINEN
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa nimesi vieressä olevaa suosikkikuvaketta. Kaikki suosikkiharjoitustavoitteesi

näytetään.
2. Napsauta suosikkia, jota haluat muokata, ja napsauta sitten Muokkaa.
3. Voit vaihtaa lajia ja tavoitteen nimeä sekä lisätä muistiinpanoja. Voit muuttaa harjoituksen yksityiskohtaisia tietoja
kohdasta Pika tai Jaksotettu. (Katso lisätietoja Harjoittelun suunnitteleminen -luvusta.) Kun olet tehnyt kaikki
tarvittavat muutokset, napsauta Päivitä muutokset.
SUOSIKIN POISTAMINEN
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa nimesi vieressä olevaa suosikkikuvaketta. Kaikki suosikkiharjoitustavoitteesi

näytetään.
2. Poista suosikki napsauttamalla poistettavan harjoitustavoitteen oikeassa yläkulmassa olevaa poistokuvaketta.

HARJOITTELUN SUUNNITTELEMINEN
Voit suunnitella harjoituksiasi ja luoda itsellesi yksilöllisiä harjoitustavoitteita Polar Flow -verkkopalvelussa tai Polar Flow sovelluksessa.

55

TREENISUUNNITELMAN LUOMINEN KAUSISUUNNITTELUN AVULLA
Flow-verkkopalvelun Kausisuunnittelu on erinomainen työkalu vuosittaisen treenisuunnitelman luomiseen. Polar Flow
auttaa luomaan kattavan treenisuunnitelman, jonka avulla saavutat tavoitteesi. Kausisuunnittelu-työkalu on Polar Flow verkkopalvelun Ohjelmat-välilehdellä.

Polar Flow for Coach on ilmainen etävalmennusalusta, jolla valmentajasi pystyy laatimaan kausikohtaisen
treenisuunnitelmasi ja suunnittelemaan yksittäisten treenien pienimmätkin yksityiskohdat.

TREENITAVOITTEEN LUOMINEN POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA JA -VERKKOPALVELUSSA
Huomaa, että treenitavoitteet on synkronoitava kelloon FlowSync-ohjelmalla tai Flow-sovelluksella, ennen kuin
tavoitteita voi käyttää. Kello ohjaa sinua tavoitteen saavuttamisessa treenin aikana.
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -verkkopalvelussa:
1. Siirry Päiväkirjaan ja napsauta Lisää > Harjoitustavoite.

56

2. Siirry kohtaan Lisää harjoitustavoite, valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (enintään 45 merkkiä), Päivämäärä
ja Aloitusaika sekä mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen).
Valitse sitten treenitavoitteesi tyyppi seuraavista vaihtoehdoista:

Kestotavoite
1. Valitse Kesto.
2. Syötä kesto.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

Matkatavoite
1. Valitse Matka.
2. Syötä matka.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

Kaloritavoite
1. Valitse Kalorit.
2. Syötä kalorien määrä.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

Kisavauhtitavoite
1. Valitse Kisavauhti.
2. Täytä kaksi seuraavista arvoista: Kesto, Matka tai Kisavauhti. Kolmas täytetään automaattisesti.
3. Voit halutessasi tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
4. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

Huomaa, että kisavauhdin voi synkronoida ainoastaan Grit X-, V800-, Vantage M-, Vantage M2-, Vantage V- ja
Vantage V2 -laitteeseen, ei A300-, A360-, A370-, Ignite-, M200-, M400-, M430-, M460- ja M600-laitteeseen.

Vaiheistettu tavoite
1. Valitse Vaiheistettu.
2. Lisää tavoitteeseen jaksoja. Lisää kestoon perustuva vaihe napsauttamalla Kesto tai matkaan perustuva
vaihe napsauttamalla Matka. Valitse Nimi ja Kesto/Matka jokaiselle vaiheelle.
3. Valitse valintaruutu Aloita seuraava vaihe automaattisesti, niin vaiheet vaihtuvat automaattisesti.
Jos et valitse valintaruutua, sinun on vaihdettava vaiheet manuaalisesti.

57

4. Valitse vaiheen intensiteetin pohjaksi syke, nopeus tai teho.

Tehoon perustuvat vaiheistetut treenitavoitteet ovat tällä hetkellä käytössä vain Vantage
V2:lla.

5. Jos haluat toistaa vaiheen, valitse + Toista jaksoja ja vedä toistettavat vaiheet Toisto-kohtaan.

6. Voit tallentaa tavoitteen suosikkeihisi napsauttamalla Lisää suosikkeihin
7. Lisää tavoite päiväkirjaasi napsauttamalla Lisääpäiväkirjaan.

.

LUO TAVOITE SUOSIKKITREENITAVOITTEEN PERUSTEELLA
Jos olet luonut tavoitteen ja lisännyt sen suosikkeihisi, voit käyttää sitä vastaavien tavoitteiden pohjana. Tämä helpottaa
treenitavoitteiden luomista, kun esimerkiksi monimutkaista vaiheistettua treenitavoitetta ei tarvitse luoda joka kerta
alusta alkaen.
Jos haluat käyttää olemassa olevaa suosikkia treenitavoitteen pohjana, toimi seuraavasti:

58

1. Vie hiiren osoitin Päiväkirjassasi päivämäärän kohdalle.
2. Napsauta +Lisää > Suosikkitavoite ja valitse sitten tavoite Suosikit-luettelosta.

3. Suosikki lisätään päiväkirjaasi kyseiselle päivälle aikataulutettuna tavoitteena. Treenitavoitteen aikataulutettu aika
on oletuksena klo 18.00.
4. Napsauta tavoitetta päiväkirjassasi ja muokkaa sitä haluamallasi tavalla. Tavoitteen muokkaaminen tässä
näkymässä ei muuta alkuperäistä suosikkitavoitetta.
5. Päivitä muutokset napsauttamalla Tallenna.

Voit muokata suosikkitreenitavoitteitasi ja luoda uusia myös Suosikit-sivulla. Siirry Suosikit-sivulle
napsauttamalla-kuvaketta valikon yläreunassa.

TAVOITTEIDEN SYNKRONOINTI KELLOON
Muista synkronoida treenitavoitteet kelloon Flow-verkkopalvelusta joko FlowSync-ohjelman tai Flowsovelluksen avulla. Jos et synkronoi niitä, ne näkyvät vain Flow-verkkopalvelun päiväkirjassa tai Suosikit-luettelossa.
Tietoa treenin aloittamisesta on kohdassa Treenin aloittaminen.

TREENITAVOITTEEN LUOMINEN POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA
Treenitavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa:

1. Siirry sivun yläreunassa kohtaan Harjoittelu ja napsauta.
2. Valitse sitten treenitavoitteesi tyyppi seuraavista vaihtoehdoista:

Suosikkitavoite
1. Valitse Suosikkitavoite.
2. Valitse jokin olemassa olevista suosikkitreenitavoitteista tai Lisää uusi suosikkitavoite.
3. Lisää olemassa oleva tavoite Päiväkirjaan napauttamalla kuvaketta

59

tavoitteen vieressä.

4. Valitsemasi treenitavoite lisätään kuluvalle päivälle treenikalenteriin. Muokkaa treenitavoitteen aikaa
avaamalla treenitavoite päiväkirjasta.
5. Jos valitset Lisää uusi, voit luoda uuden Pikatavoitteen, Vaiheistetun tavoitteen, Strava Live-segmentin tai Komoot-reitin.

Komoot-reitti on saatavilla vain Grit X:ssä ja Vantage V2:ssa. Strava Live -segmentti on saatavilla Grit
X:ssä, M460:ssä, V650:ssä, V800:ssa, Vantage V:ssä ja Vantage V2:ssa.

Pikatavoite
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Valitse Pikatavoite.
Valitse, perustuuko pikatavoite matkaan, kestoon vai kaloreihin.
Lisää laji.
Nimeä tavoite.
Aseta tavoitematka, -kesto tai -kalorimäärä.
Lisää tavoite Treenipäiväkirjaan napauttamalla Valmis.

60

Vaiheistettu tavoite
1.
2.
3.
4.

Valitse Vaiheistettu tavoite.
Lisää laji.
Nimeä tavoite.
Aseta tavoitteen aika ja päivämäärä.

5. Muokkaa vaiheasetuksia napauttamalla kuvaketta
vaiheen vierestä.
6. Lisää tavoite Treenipäiväkirjaan napauttamalla Luo tavoite.

Siirrä treenitavoitteet kelloon synkronoimalla sen Flow-sovelluksen kanssa.

61

LAJIPROFIILIT POLAR FLOW’SSA
M430:ssa on oletuksena neljä lajiprofiilia. Voit lisätä uusia lajiprofiileja lajiluetteloon ja muokata niiden asetuksia Polar
Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa. M430:ssa voi olla enintään 20 lajiprofiilia. Jos Polar Flow -sovelluksessa ja verkkopalvelussa on yli 20 lajiprofiilia, luettelon 20 ensimmäistä lajiprofiilia siirretään M430-laitteeseen synkronoinnin
yhteydessä.
Voit muuttaa lajiprofiilien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä laji ja vedä se haluamaasi kohtaan
luettelossa.
Katso videoita napsauttamalla seuraavia linkkejä:
Polar Flow -sovellus | Lajiprofiilien muokkaaminen
Polar Flow -verkkopalvelu | Lajiprofiilit

UUDEN LAJIPROFIILIN LISÄÄMINEN
Polar Flow -mobiilisovelluksessa:
1. Siirry kohtaan Lajiprofiilit.
2. Napsauta plusmerkkiä oikeassa yläkulmassa.
3. Valitse laji luettelosta. Napsauta Valmis-kohtaa Android-sovelluksessa. Laji lisätään lajiprofiililuetteloon.

Polar Flow -verkkopalvelussa:

62

1.
2.
3.
4.

Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.
Valitse Lajiprofiilit.
Napsauta Lisää lajiprofiili ja valitse laji luettelosta.
Laji lisätään luetteloon.

Et voi luoda uusia lajeja itse. Polar hallitsee lajiluetteloa, koska luettelossa on lajikohtaisia oletusasetuksia, jotka
vaikuttavat esimerkiksi kalorien laskentaan sekä harjoituskuormituksen ja palautumisen ominaisuuksiin.

LAJIPROFIILIN MUOKKAAMINEN
Polar Flow -mobiilisovelluksessa:
1. Siirry kohtaan Lajiprofiilit.
2. Valitse laji ja napauta Muuta asetuksia -kohtaa.
3. Napauta lopuksi Valmis-painiketta. Muista synkronoida asetukset M430-laitteeseen.

Flow-verkkopalvelussa:
1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi.
2. Valitse Lajiprofiilit.
3. Napsauta Muokkaa sen lajin kohdalla, jota haluat muokata.
Voit muokata seuraavia tietoja kussakin lajiprofiilissa:
Perusasetukset• Automaattinen kierros (kestoon tai matkaan perustuva tai ei käytössä)
Syke

63

• Sykenäkymä (lyöntiä minuutissa tai % maksimista)• Syke näytetään toisissa laitteissa (Tarkoittaa, että langatonta Bluetooth Smart -tekniikkaa käyttävät yhteensopivat
laitteet, esim. kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit ilmoittaa M430-laitteella myös sykkeesi Polar Club-järjestelmälle, kun käyt Polar Club -tunneilla.)• Alueen lukitus• Sykealueasetukset (Sykealueiden avulla voit helposti valita harjoittelun intensiteetin ja seurata sitä. Jos valitset
Oletus-asetuksen, et voi muuttaa sykerajoja. Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajoja voi muuttaa. Sykealueiden
oletusarvoiset rajat lasketaan maksimisykkeen perusteella.)
Nopeus-/vauhtiasetukset• Nopeus/vauhtinäkymä (Valitse nopeus, jonka yksikkönä on km/h tai mph, tai vauhti, jonka yksikkönä on min/km tai
min/mi.)• Alueen lukitus käytettävissä (Valitse nopeus- tai vauhtialueen lukituksen asetukseksi Päällä tai Pois päältä.)• Nopeus- tai vauhtialueiden asetukset (Nopeus- tai vauhtialueiden avulla voit valita harjoittelun intensiteetin
helposti ja seurata suoritustasi. Oletusalueet ovat esimerkkejä nopeus- tai vauhtialueista, jotka on tarkoitettu
suhteellisen hyväkuntoiselle henkilölle. Jos valitset Oletus-asetuksen, et voi muuttaa rajoja. Jos valitset Vapaaasetuksen, kaikkia rajoja voidaan muuttaa.)
Harjoitusnäkymät
Valitse tiedot, jotka näytetään harjoitusnäkymissä harjoituksen aikana. Kussakin lajiprofiilissa voi olla enintään kahdeksan
harjoitusnäkymää. Kussakin harjoitusnäkymässä voi olla enintään neljä tietokenttää.
Voit muokata olemassa olevaa näkymää napsauttamalla siinä olevaa kynäkuvaketta tai lisätä uuden napsauttamalla
Lisää uusi näkymä.
Pikavalinnat ja palaute• Automaattinen keskeytys: Automaattinen keskeytys on mahdollinen harjoittelun aikana, jos GPS:n asetukseksion määritetty Hyvä tarkkuus tai jos käytetään Polar-juoksusensoria. Harjoituksen tallennus keskeytyy
automaattisesti, kun pysähdyt, ja jatkuu automaattisesti, kun lähdet taas liikkeelle.

• Värinäpalaute (Voit ottaa värinän käyttöön tai pois käytöstä.)GPS ja korkeus• Valitse GPS-tallennusnopeus.
Kun olet määrittänyt lajiprofiilien asetukset, napsauta Tallenna. Muista synkronoida asetukset M430-laitteeseen.

Huomaa, että monien sisälajien, ryhmäliikuntalajien ja joukkuelajien lajiprofiileissa Syke näytetään toisissa
laitteissa -asetus on oletuksena käytössä. Tämä tarkoittaa, että yhteensopivat, langatonta Bluetooth Smart-teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi. Voit tarkistaa Polarin
lajiprofiililuettelosta, missä lajiprofiileissa Bluetooth on oletuksena käytössä. Voit ottaa Bluetoothin käyttöön
tai pois käytöstä lajiprofiilin asetuksissa.

64

SYNKRONOIVoit siirtää tiedot M430:sta Polar Flow -sovellukseen langattomasti Bluetooth Smart -yhteyden avulla. Voit myös
synkronoida M430:n Polar Flow -verkkopalveluun käyttämällä USB-porttia ja FlowSync-ohjelmaa. Tietojen
synkronoiminen M430:n ja Flow-sovelluksen välillä edellyttää Polar-tiliä. Jos haluat synkronoida tiedot M430:sta suoraan
verkkopalveluun, tarvitset Polar-tilin lisäksi myös FlowSync-ohjelman. Jos olet määrittänyt M430:n asetukset, olet luonut
Polar-tilin. Jos määritit M430:n asetukset tietokoneella, tietokoneellasi on FlowSync-ohjelma.
Muista synkronoida M430, verkkopalvelu ja mobiilisovellus, niin tietosi pysyvät aina ajan tasalla missä sitten oletkin.

SYNKRONOINTI FLOW-MOBIILISOVELLUKSELLA
Varmista ennen synkronointia, että• sinulla on Polar-tili ja Flow-sovellus• mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä eikä laite ole lentotilassa• olet yhdistänyt M430:n ja matkapuhelimesi. Katso lisätietoja kohdasta Yhdistäminen.
Tietojen synkronointi:
1. Kirjaudu sisään Flow-sovellukseen ja pidä M430:n TAKAISIN-painiketta painettuna.
2. Näyttöön tulee ilmoitus Muodostetaan yhteyttä laitteeseen. Sen jälkeen näyttöön tulee ilmoitus
Muodostetaan yhteyttä sovellukseen.
3. Synkronointi suoritettu -ilmoitus ilmestyy näyttöön, kun toiminto on valmis.
M430 synkronoi tiedot automaattisesti Flow-sovellukseen harjoituksen jälkeen, jos puhelimesi on Bluetooth-yhteyden
toiminta-alueella. Kun M430 synkronoi tiedot Flow-sovellukseen, aktiivisuus- ja harjoitustietosi synkronoituvat
automaattisesti Internet-yhteyden välityksellä myös Flow-verkkopalveluun.
Tukitietoa ja lisätietoa Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/Flow_app.

SYNKRONOINTI FLOW-VERKKOPALVELUUN FLOWSYNC-OHJELMAN AVULLA
Tietojen synkronointi Flow-verkkopalveluun edellyttää FlowSync-ohjelmaa. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja
lataa ja asenna ohjelma ennen synkronointia.
1. Liitä M430 tietokoneeseen. Varmista, että FlowSync-ohjelma on käynnissä.
2. FlowSync-ikkuna avautuu ja synkronointi alkaa.
3. Kun toiminto on suoritettu loppuun, näyttöön tulee Valmis-ilmoitus.
Aina, kun liität M430:n tietokoneeseen, Polar FlowSync -ohjelma siirtää tiedot M430:sta Polar Flow -verkkopalveluun ja
synkronoi mahdollisesti muuttamasi asetukset. Jos synkronointi ei käynnisty automaattisesti, voit käynnistää FlowSyncohjelman työpöydän kuvakkeesta (Windows) tai sovelluskansiosta (Mac OS X). Aina kun laiteohjelmistoon on saatavillapäivitys, FlowSync ilmoittaa siitä ja kehottaa sinua asentamaan päivityksen.
Jos muutat asetuksia Flow-verkkopalvelussa M430:n ollessa liitettynä tietokoneeseen, voit siirtää asetukset M430:aan
painamalla FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta.
Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/flow.

65Tukitietoa ja lisätietoja FlowSync-ohjelman käytöstä on osoitteessa support.polar.com/fi/tuki/FlowSync.

66TÄRKEITÄ TIETOJA
Akku
M430:n akun lataaminen
Akun kesto
Ilmoitukset heikosta varauksesta
M430:n huoltaminen
Pidä M430 puhtaana
Säilyttäminen
HuoltoHuomioitavaa
Häiriöt harjoittelun aikana
Terveys ja treenaaminen
Varoitus – Pidä paristot lasten ulottumattomissa
Tekniset tiedot
M430
Polar FlowSync -ohjelma
Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus
Polar-tuotteiden vesitiiviys
Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu
Lakisääteiset tiedot
Vastuunrajoitus

67
67
68
68
69
69
69
69
70
70
70
71
71
71
72
73
73
73
74
74

AKKU
Polar suosittelee, että tuotteen käyttöiän päätyttyä minimoit jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat
noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden lajittelua
mahdollisuuksien mukaan. Älä hävitä tätä tuotetta lajittelemattoman yhdyskuntajätteen mukana.

M430:N AKUN LATAAMINEN
M430:ssa on sisäinen ladattava akku. Ladattavia akkuja ei voi ladata uudelleen loputtomasti. Akun voi ladata ja sen
varaus voi tyhjentyä yli 300 kertaa, ennen kuin akun kapasiteetissa näkyy merkittävää heikentymistä. Latauskertojen
enimmäismäärä riippuu myös käytöstä ja käyttöolosuhteista.
Älä lataa akkua alle 0 °C:n tai yli +40 °C:n lämpötiloissa tai kun USB-portti on märkä.
Lataa se tuotepakkauksessa toimitetun USB-johdon avulla tietokoneesi USB-portista.
Voit ladata akun seinäpistorasiasta. Seinäpistorasiasta lataaminen edellyttää USB-sovitinta (ei sisälly tuotepakkaukseen).
Jos käytät USB-virtasovitinta, varmista, että sovittimessa on merkintä ”output 5Vdc” ja että sen antama virta on
vähintään 500 mA. Käytä vain asianmukaisesti hyväksyttyä USB-virtasovitinta (merkintä ”LPS”, ”Limited Power Supply”,"UL listed” tai ”CE”).

67Älä lataa Polar-tuotteita 9 voltin laturilla, sillä sen käyttö voi vahingoittaa Polar-tuotetta.
Varmista ennen lataamista, että M430:n USB-portissa tai latausjohdossa ei ole kosteutta, hiuksia, pölyä eikä likaa.
Poista mahdollinen lika pyyhkimällä kevyesti ja puhalla pöly pois. Käytä tarvittaessa hammastikkua. Älä käytä
puhdistamiseen teräviä työkaluja, jotka voivat naarmuttaa laitetta.
Voit ladata M430:n liittämällä sen tietokoneeseen. Samalla voit synkronoida laitteen FlowSync-sovelluksen kanssa.
1. Kytke USB-liitin M430:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen.
2. Ladataan-ilmoitus ilmestyy näyttöön.
3. Kun akkukuvake on täyttynyt, M430:n akku on ladattu täyteen.
Älä säilytä akkua tyhjänä pitkiä aikoja äläkä pidä sitä aina täyteen ladattuna, sillä se voi vaikuttaa akun käyttöikään.

AKUN KESTO
Akun kesto on• jopa 8 tuntia yhtenäistä treeniä käytettäessä GPS:ää ja optista sykesensoria tai• jopa 30 tuntia yhtenäistä treeniä käytettäessä GPS-virransäästötilaa ja optista sykesensoria tai• jopa 50 tuntia yhtenäistä treeniä käytettäessä GPS-virransäästötilaa ja Bluetooth Smart -sykesensoria tai• pelkässä ajannäyttötilassa ja päivittäisellä aktiivisuusmittarilla käyttöaika on noin 20 päivää.
Akun kestoon vaikuttavat monet tekijät, kuten M430:n käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi toiminnot ja sensorit
sekä akun ikä. Älykkäät ilmoitukset ja usein toistuva synkronointi Flow-sovellukseen heikentävät akun kestoa. Käyttöaika
lyhenee merkittävästi lämpötilan laskiessa selvästi nollan alapuolelle. M430:n pitäminen päällystakin alla pitää laitteen
lämpimänä ja pidentää akun kestoa.

ILMOITUKSET HEIKOSTA VARAUKSESTA
Akun varaus heikko. Lataa: Akun varaus on heikko. M430:n lataaminen on suositeltavaa.
Lataa ennen harjoittelua: Lataus ei riitä harjoituksen tallentamiseen. Voit aloittaa uuden harjoituksen vasta sitten,
kun M430 on ladattu.
Ilmoitukset heikosta varauksesta harjoittelun aikana:• M430 ilmoittaa, kun akun varausta on jäljellä tunnin harjoituksen ajaksi.
• Jos Akun varaus heikko -ilmoitus esitetään harjoittelun aikana, sykkeenmittaus ja GPS poistetaan käytöstä.
• Kun akun varaus on erittäin vähissä, näytössä lukee Tallennus lopetettu. M430 lopettaa harjoittelunseuraamisen ja tallentaa harjoituksen tiedot.
Jos näytössä ei näy mitään, akku on tyhjentynyt, ja M430 on siirtynyt lepotilaan. Lataa M430. Jos akku on tyhjentynyt
kokonaan, latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken.

68M430:N HUOLTAMINEN
Polar M430 on pidettävä puhtaana ja sitä on käsiteltävä yhtä huolellisesti kuin muitakin elektronisia laitteita. Seuraavat
ohjeet auttavat täyttämään takuun edellytykset, pitämään laitteen huippukunnossa ja välttämään lataus- ja
synkronointiongelmia.

PIDÄ M430 PUHTAANA
Pese laite ja ranneke jokaisen harjoituskerran jälkeen juoksevan veden alla miedolla saippualla ja vedellä. Kuivaa
pehmeällä pyyhkeellä.
Pidä M430:n USB-portti ja latausjohto puhtaina, jotta lataus ja synkronointi toimivat ongelmitta.
Varmista ennen lataamista, että M430:n USB-portissa tai latausjohdossa ei ole kosteutta, hiuksia, pölyä eikä likaa. Poista
mahdollinen lika pyyhkimällä kevyesti ja puhalla pöly pois. Käytä tarvittaessa hammastikkua. Älä käytä puhdistamiseen
teräviä työkaluja, jotka voivat naarmuttaa laitetta.
Pidä USB-portti puhtaana suojataksesi M430-laitetta hapettumiselta ja muilta vaurioilta, joita lika ja suolavesi (esim. hiki
tai merivesi) voivat aiheuttaa. Paras tapa pitää USB-portti puhtaana on huuhdella se haalealla hanavedellä jokaisen
harjoituksen jälkeen. USB-portti on vedenkestävä, joten voit huuhdella sen juoksevan veden alla ilman, että elektroniset
komponentit vaurioituvat. Älä lataa M430:n akkua, kun USB-portti on märkä tai hikinen.
HUOLEHDI OPTISESTA SYKESENSORISTA.
Suojaa takakannen optisen sensorin alue naarmuilta. Naarmut ja lika heikentävät ranteesta tehtävän sykkeenmittauksen
tarkkuutta.

SÄILYTTÄMINEN
Säilytä harjoituslaite viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä sitä kosteassa, hengittämättömässä paikassa(muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Älä jätä harjoituslaitetta pitkäksi
aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän pidikkeeseen. On suositeltavaa pitää harjoituslaite
osittain tai täysin ladattuna. Akun varaus heikkenee vähitellen säilytyksen aikana. Jos aiot säilyttää harjoituslaitetta
käyttämättömänä useiden kuukausien ajan, se on hyvä ladata muutaman kuukauden välein. Tämä pidentää akun
käyttöikää.
Älä jätä laitetta äärimmäisen kylmään (alle -10 °C) tai kuumaan (yli 50 °C) paikkaan äläkä suoraanauringonpaisteeseen.

HUOLTO
Suosittelemme, että tuotetta huolletaan sen kahden vuoden takuuaikana ainoastaan valtuutetuissa Polarhuoltopisteissä. Takuu ei kata valtuuttamattomasta huollosta johtuvia suoria tai välillisiä vahinkoja. Lisätietoja on
kohdassa Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu.
Yhteystiedot ja kaikkien Polar-huoltopisteiden tiedot löydät osoitteesta www.polar.com/fi/tuki ja maakohtaisilta
sivustoilta.

69

HUOMIOITAVAA
Polar M430 on suunniteltu antamaan tietoa käyttäjän aktiivisuudesta ja mittaamaan sykettä, nopeutta, matkaa ja
askeltiheyttä. Laitetta ei ole tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön.
Harjoituslaitetta ei tule käyttää sellaiseen ympäristömuuttujien mittaamiseen, jossa edellytetään ammattimaista taiteollista tarkkuutta.

HÄIRIÖT HARJOITTELUN AIKANA
Sähkömagneettiset häiriöt ja harjoituslaitteet
Häiriöitä voi esiintyä sähkölaitteiden läheisyydessä. Myös WLAN-tukiasemat saattavat aiheuttaa häiriöitä
harjoituslaitteessa. Virheellisten lukemien ja toimintahäiriöiden välttämiseksi siirry kauemmaksi häiriöitä mahdollisesti
aiheuttavista tekijöistä.
Häiriöitä voi aiheutua myös harjoituslaitteista, joissa on elektronisia tai sähköisiä komponentteja, kuten LED-näyttöjä,
moottoreita ja sähköjarruja. Voit yrittää ratkaista ongelmia seuraavilla tavoilla:
1. Riisu sykesensorin kiinnitysvyö ja käytä harjoituslaitteita normaaliin tapaan.
2. Liikuta harjoituslaitetta, kunnes löydät kohdan, jossa näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli vilku. Häiriöt
ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytön vasemmalla tai oikealla puolella häiriöitä eiyleensä esiinny.
3. Pue sykesensorin kiinnitysvyö uudelleen päällesi ja pyri pitämään harjoituslaitetta häiriöttömällä alueella.
Jos harjoituslaite ei edelleenkään toimi, harjoituslaitteiden aiheuttamat sähköhäiriöt saattavat estää langattoman
sykkeenmittauksen niiden läheisyydessä.

TERVEYS JA TREENAAMINEN
Harjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen säännöllisen harjoitusohjelman aloittamista on suositeltavaa vastata
seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästi yhteenkin seuraavista kysymyksistä, on
suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta?
Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus?
Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä?
Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia?
Onko sinulla jonkin sairauden oireita?
Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta?
Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta?
Tupakoitko?
Oletko raskaana?

Huomaa, että sykkeeseen vaikuttavat harjoitustehon lisäksi muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-, astma- ja
hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini.
On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoituksen aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua tai väsymystä
harjoituksen aikana, on suositeltavaa joko keskeyttää harjoitus tai jatkaa sitä kevyemmällä teholla.

70

Huomautus: Voit käyttää Polar-tuotteita, vaikka käyttäisit sydämentahdistinta tai muuta ihonalaista elektronista
laitetta. Polar-tuotteiden ei teoriassa pitäisi pystyä häiritsemään tahdistimen toimintaa. Tietoja käytännössä
tapahtuneista häiriöistä ei myöskään ole. Emme kuitenkaan anna virallista takuuta tuotteen soveltuvuudesta käyttöön
kaikkien tahdistimien tai muiden ihonalaisten laitteiden kanssa. Mikäli olet epävarma tai koet epätavallisia tuntemuksia
Polar-tuotteiden käytön aikana, ota yhteyttä lääkäriin tai ihonalaisen laitteesi valmistajaan käyttöturvallisuuden
selvittämiseksi.
Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteen käytöstä johtuen,
tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot. Jos saat tuotteesta ihoreaktion, lopeta sen käyttö ja ota
yhteys lääkäriisi. Ilmoita ihoreaktioista myös Polar-asiakaspalveluun. Voit välttää mahdolliset sykesensorin käytöstä
johtuvat ihoreaktiot käyttämällä lähetintä ohuen paidan päällä. Kastele paita huolellisesti lähettimen elektrodien
kohdalta, jotta elektrodit havaitsevat sykesignaalin.

Kosteuden ja kovan hankauksen vaikutuksesta sykesensorista tai rannekkeesta irtoava väri saattaa värjätä
vaaleita vaatteita. Myös vaatteista voi irrota tummempaa väriä, joka voi värjätä vaaleampia
harjoitustietokoneita. Pidä vaaleampi harjoitustietokone loistossaan tulevienkin vuosien ajan varmistamalla,ettei harjoituksen aikana käyttämistäsi vaatteista irtoa väriä. Jos käytät ihollasi hajustetta, voidetta,
ruskettavaa voidetta, aurinkovoidetta tai hyönteiskarkotetta, varmista, ettei se pääse kosketuksiin
treenilaitteen tai sykesensorin kanssa. Jos harjoittelet kylmissä olosuhteissa (-20 °C...-10 °C), suosittelemme,
että sijoitat harjoitustietokoneen takkisi hihan alle suoraan ihoasi vasten.

VAROITUS – PIDÄ PARISTOT LASTEN ULOTTUMATTOMISSA
Polar-sykesensorit (esimerkiksi H10 ja H9) sisältävät nappipariston. Nappipariston nieleminen voi aiheuttaa vakavia
sisäisiä palovammoja jo kahdessa tunnissa ja voi johtaa kuolemaan. Pidä uudet ja käytetyt paristot poissa lasten
ulottuvilta. Jos paristolokero ei sulkeudu kunnolla, lopeta tuotteen käyttö ja pidä se poissa lasten ulottuvilta. Jos
epäilet, että paristoja on nielty tai niitä on joutunut jonkin kehonosan sisään, hakeudu välittömästi
lääkäriin.
Turvallisuutesi on meille tärkeää. Polar Bluetooth® Smart -juoksusensori on muotoiltu niin, että sen tarttuminenjohonkin on epätodennäköistä. Ole silti varovainen juostessasi sensorin kanssa esimerkiksi tiheässä puistikossa.

TEKNISET TIEDOT
M430
Akkutyyppi:

240 mAh:n ladattava litiumpolymeeriakku

Käyttöaika:

Jatkuvassa käytössä:Jopa 8 tuntia yhtenäistä treeniä
käytettäessä GPS:ää ja optista
sykesensoria

Jopa 30 tuntia yhtenäistä treeniä
käytettäessä GPS-virransäästötilaa ja
optista sykesensoria
Käyttölämpötila:-10 °C – +50 °C

71

Harjoituslaitteen materiaalit:

Silikoni, termoplastinen polyuretaani,ruostumaton teräs,
akryylinitriilibutadieenistyreeni, lasikuitu,
polykarbonaatti,
polymetyylimetakrylaatti,
nestekidepolymeeri

Kellon tarkkuus:

Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/päivä
lämpötilan ollessa 25 °C

GPS:n tarkkuus:

matka ± 2 %Nämä arvot saavutetaan aukealla
alueella, jossa kerrostalot tai puut eivät
häiritse satelliittien toimintaa. Arvot
voidaan saavuttaa kaupungeissa tai
metsissä, mutta arvoissa voi esiintyä
toisinaan vaihtelua.
Korkeusmittauksen tarkkuus:

1m

Nousun/laskun tarkkuus:

5m

Enimmäiskorkeus:

9 000 mNäytteenottotaajuus:

1 s GPS-tallennuksen Hyvä tarkkuus-asetuksella, 30 s GPS-tallennuksen
Keskitason tarkkuus -asetuksella ja 60 s
GPS:n virransäästötilassa.

Sykkeenmittausalue:

15–240 bpm

Nopeusnäyttöalue:

0–399 km/h

(0–36 km/h, kun nopeutta mitataan
Polar-juoksusensorilla)
Vesitiiviys:

30 m (soveltuu kylpemiseen ja uimiseen)

Muistin kapasiteetti:

60 tuntia harjoittelua GPS-tallennuksella
ja sykkeenmittauksella kieliasetuksesta
riippuen

Näytön tarkkuus:

128 x 128

Käyttää langatonta Bluetooth®-tekniikkaa.

POLAR FLOWSYNC -OHJELMA
FlowSync-ohjelman käyttö edellyttää tietokonetta, jossa on Microsoft Windows- tai Mac-käyttöjärjestelmä, Internetyhteys ja vapaa USB-portti.
Tarkista uusimmat yhteensopivuustiedot osoitteessa support.polar.com.

72

POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUKSEN YHTEENSOPIVUUS
Tarkista uusimmat yhteensopivuustiedot osoitteessa support.polar.com.

POLAR-TUOTTEIDEN VESITIIVIYS
Useimpia Polar-tuotteita voi käyttää uidessa. Ne eivät kuitenkaan ole sukellusmittareita. Älä paina laitteen painikkeita
veden alla, jotta laite pysyy vesitiiviinä.
Ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella varustetut Polar-laitteet soveltuvat uimiseen ja kylpemiseen. Ne
mittaavat aktiivisuustietoja ranteesi liikkeestä myös uidessasi. Testeissämme olemme kuitenkin havainneet, että
ranteesta tehtävä sykkeenmittaus ei toimi ihanteellisella tavalla vedessä, joten ranteesta tehtävää sykkeenmittausta ei
suositella uintiin.
Kelloteollisuudessa vesitiiviys ilmoitetaan yleensä metreinä, mikä tarkoittaa siinä syvyydessä vallitsevaa staattista
vedenpainetta. Polar käyttää samaa merkintätapaa. Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen ISO 22810tai IEC60529 -standardin mukaisesti. Jokainen Polar-laite, jossa on merkintä vesitiiviydestä, testataan ennen toimitusta.
Näin varmistetaan, että ne kestävät vedenpaineen.
Polar-tuotteet on jaettu neljään luokkaan vesitiiviyden mukaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi vesitiiviyskategoria sen
takakannesta ja vertaa sitä alla olevaan taulukkoon. Huomioithan, ettei taulukkoa voi välttämättä soveltaa muiden
valmistajien tuotteisiin.
Veden alla liikuttaessa laitteeseen kohdistuva liikkuvan veden aiheuttama dynaaminen paine on staattista painetta
suurempi. Tämä tarkoittaa, että tuotteen liikuttaminen veden alla altistaa sen suuremmalle paineelle kuin se altistuisi
paikallaan ollessaan.
Tuotteen takana
oleva merkintä

Roiskevesi,
hiki, sadeUiminen ja
kylpeminenjne.

Pintasukellus
snorkkelin

Laitesukellus(ilmasäiliöiden

kanssa(ei ilmasäiliöitä)kanssa)Vesitiiviysominaisuudet

Vesitiiviys: IPX7

OK

-

-

-

Älä pese painepesurilla.
Kestää roiskevettä, sadetta jne.
Viitestandardi: IEC60529.

Vesitiiviys: IPX8

OK

OK

-

-

Vähimmäisvaatimus kylpemiseen
ja uimiseen.
Viitestandardi: IEC60529.

Vedenkestävä
Vedenkestävä
20/30/50 metriin
Soveltuu uimiseen

OK

OK

-

-

Vähimmäisvaatimus kylpemiseen
ja uimiseen.
Viitestandardi: ISO22810.

Vesitiivis 100
metriin

OK

OK

OK

-

Soveltuu toistuvaan käyttöön
vedessä, mutta ei
laitesukellukseen.
Viitestandardi: ISO22810.

RAJOITETTU KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUUlPolar Electro Oy myöntää Polar-tuotteille rajoitetun kansainvälisen takuun. Polar Electro, Inc. myöntää takuun
tuotteille, jotka on myyty Yhdysvalloissa tai Kanadassa.

73

lPolar Electro Oy / Polar Electro Inc. takaa Polar-tuotteen alkuperäiselle ostajalle, että tuote on materiaalien ja työn
laadun osalta virheetön kahden (2) vuoden ajan ostopäivästä. Tämä ei koske silikonista tai muovista valmistettujalrannekkeita, joiden takuuaika on yksi (1) vuosi ostopäivästä.
Takuu ei kata pariston normaalia kulumista, muuta normaalia kulumista, väärinkäytöstä, onnettomuuksista tai
varotoimien laiminlyönnistä aiheutuvia vaurioita, väärää huoltoa, kaupallista käyttöä, rikkoutuneita tai
naarmuuntuneita koteloita tai näyttöjä, tekstiilistä käsivarsihihnaa, tekstiili- tai nahkaranneketta, joustavaa

l

l
l
l

l
l

kiinnitysvyötä (esim. sykesensorin kiinnitysvyö) eikä Polar-vaatteita.
Takuu ei kata myöskään tuotteesta mahdollisesti aiheutuvia tai siihen liittyviä välittömiä, epäsuoria, satunnaisia tai
erityisiä vahinkoja, tappioita, kuluja tai kustannuksia.
Takuu ei kata käytettynä ostettuja tuotteita.
Takuuaikana tuote korjataan tai vaihdetaan valtuutetussa Polar-keskushuollossa riippumatta ostomaasta.
Polar Electro Oy:n/Inc.:n myöntämä takuu ei vaikuta kuluttajan voimassa olevien asianmukaisten kansallisten
lakien mukaisiin oikeuksiin eikä osto- tai kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjään nähden.
Säilytä kuitti ostotodistuksena.
Tuotetakuu rajoittuu maihin, joissa Polar Electro Oy/Inc. on markkinoinut tuotetta.

Valmistaja: Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy on ISO 9001:2015 -sertifioitu yritys.
© 2021 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeen mitään osaa ei saa käyttää
tai jäljentää missään muodossa tai millään tavoin ilman Polar Electro Oy:n ennalta myöntämää kirjallista lupaa.
Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa olevat nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. Tässä
käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa ®-symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n rekisteröityjä
tavaramerkkejä. Windows on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki ja Mac OS on Apple Inc.:n rekisteröity
tavaramerkki. Bluetooth®-nimi ja -logot ovat Bluetooth SIG, Inc.:n omistamia rekisteröityjä tavaramerkkejä, joita Polar
Electro Oy käyttää käyttöoikeussopimusten mukaisesti.

LAKISÄÄTEISET TIEDOT
Tämä tuote on direktiivien 2014/53/EU, 2011/65/EU ja 2015/863/EU mukainen. Asiaankuuluva
vaatimustenmukaisuusvakuutus ja tuotteiden muut lainsäädännölliset tiedot ovat luettavissa osoitteessa
www.polar.com/fi/lainsaadannolliset_tiedot.
Tämä pyörillä varustetun jäteastian kuva, jonka yli on vedetty rasti, tarkoittaa, että Polar-tuotteet ovat
elektronisia laitteita ja kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston sähkölaitteiden ja elektronisten laitteiden
jätteidenkäsittelyä (WEEE) koskevan direktiivin 2012/19/EU piiriin. Tuotteissa käytetyt paristot ja akut kuuluvat
Euroopan parlamentin ja neuvoston 6. syyskuuta 2006 antaman akkuja ja paristoja sekä käytettyjä akkuja japaristoja koskevan direktiivin 2006/66/EY piiriin. Määräysten mukaan nämä Polar-tuotteet ja niissä olevat
paristot/akut on EU-maissa hävitettävä erikseen. Polar suosittelee, että jätteistä ympäristölle ja ihmiselle
aiheutuvat haitat minimoidaan myös EU:n ulkopuolisissa maissa noudattamalla paikallisia
jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden, paristojen ja akkujen lajittelua
mahdollisuuksien mukaan.

VASTUUNRAJOITUS• Tämän käyttöohjeen sisällön tarkoitus on kuluttajan tiedottaminen. Ohjeessa kuvattuja tuotteita saatetaan
muuttaa ilman ennakkoilmoitusta, koska valmistaja jatkaa tuotteiden kehittämistä.

74• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei esitä mitään väitteitä tai myönnä mitään takuita tähän käyttöohjeeseen tai
tässä ohjeessa kuvattuihin tuotteisiin liittyen.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei ole velvollinen korvaamaan mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai
kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset kulut, jotka aiheutuvat tämän
aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käytöstä tai jotka liittyvät tämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden
käyttöön.
2.2 FI 06/2021

75