MANUAL DO USUÁRIO

ÍNDICEÍndiceManual do usuário do Polar Vantage M2
Introdução
Aproveite seu Vantage M2 ao máximo
Aplicativo Polar Flow
Serviço web Polar Flow
Primeiros passos
Configuração do relógioOpção A: Configuração com um dispositivo móvel e o aplicativo Polar FlowOpção B: Configuração no computadorOpção C: Configuração no relógioFunções dos botões e gestos
Visor da hora e menu
Modo pré-treino
Durante o treino
Gesto de ativação da luz de fundo
Mostradores do relógio
Menu
Pareamento de um dispositivo móvel com seu relógio
Antes de parear um dispositivo móvel:Para parear um dispositivo móvel:Excluir um emparelhamento
Atualização do firmware
Com o celular ou tablet
Com o computador
Definições
Definições gerais (Configurações gerais)
Emparelhar e sincronizar
Definições da bicicleta
Monitoramento da FC contínua
Modo de voo
Brilho da retroilumin. (Brilho da luz de fundo)Não perturbar
Notificações do celular
Controles de música
UnidadesIdiomaAlerta de inatividade
Vibrações
Uso o meu relógio na
Posicionando satélites
Acerca do relógio (Sobre o relógio)Escolher telas
Configurações do mostrador do relógio
Data e hora
Hora
Data
Formato da data
Primeiro dia da semana
Definições físicas (Configurações físicas)
Peso
AlturaData de nascimento

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Sexo
26
Histórico de treino
26
Objetivo da atividade27
Tempo de sono preferido
27
Frequência cardíaca máxima
27
Frequência cardíaca em repouso
28
VO2max28Ícones do visor
28
Reinicialização e redefinição
29
Para reiniciar o relógio
29
Para restaurar as configurações de fábrica do relógio
29
Reconfiguração de fábrica pelo FlowSync
29
Reconfiguração de fábrica pelo relógio
29
Treino30
Medição da frequência cardíaca baseada no pulso
30Como usar seu relógio para medir a frequência cardíaca no pulso ou monitorar o sono
30
Como usar seu relógio quando não estiver medindo a frequência cardíaca no pulso ou monitorando seu sono/Nightly Recharge
31
Iniciar uma sessão de treino
31
Iniciar uma sessão de treino planejada
32
Iniciar uma sessão de treino multiesportivo
32
Menu rápido
33
Durante o treino
36
Navegar nas telas de treino
36
Definir os temporizadores
37
Timer de intervalo
37
Timer de contagem regressiva
37
Bloquear uma zona de frequência cardíaca, de velocidade ou de potência
38
Bloquear uma zona de frequência cardíaca
38
Bloquear uma zona de velocidade/ritmo
38
Bloquear uma zona de potência
38
Marcar uma volta
39
Mudar de esporte durante uma sessão multiesportiva
39
Treinar com uma meta
39
Mudar de fase durante uma sessão faseada39
Ver informações da meta de treino
39
Notificações
40
Pausar/parar uma sessão de treino
40
Resumo do treino
40
Depois do Treino
40
Dados de treino no aplicativo Polar Flow42
Dados de treino no serviço web Polar Flow
43
Funcionalidades
44
Smart Coaching
44
Training Load Pro
44
Carga cardiovascular
44
Carga percebida
45
Carga muscular (com um sensor de potência de outro fabricante)
45
Carga de treino de uma única sessão
45
Esforço e tolerância
46
Status da carga cardiovascular
46
Status da carga cardiovascular em seu relógio
46
Análise de longo prazo no aplicativo e serviço web Flow
47
FuelWise™
49
Treino com o FuelWise
49
Lembrete de carboidrato inteligente
49
Lembrete de carboidrato manual
50
Lembrete de hidratação
51

3

Programa de Corrida Polar
Criar um Programa de Corrida Polar
Iniciar uma meta de corrida
Acompanhar sua evolução
Running Index (Índice de corrida)
Análise de curto prazo
Análise de longo prazo
Benefício do Treino
Calorias Inteligentes
Frequência cardíaca contínua
Frequência cardíaca contínua no relógio
Monitoramento de atividade diária 24 horas
Objetivo da atividade
Dados de atividade no relógio
Alerta de inatividade
Dados de atividade no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Guia de Atividade
Benefício da Atividade
Medida de recuperação do Nightly Recharge™
Detalhes da carga do SNA no aplicativo Polar Flow
Detalhes da carga do sono no Polar FlowDe exercício físico
De sonoDe regulação dos níveis de energia
Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Estímulo pós-sono diário
Sono semanal
Fundamentos científicos
Exercício respiratório orientado Serene™
Teste de condicionamento físico com frequência cardíaca baseada no pulso
Antes do teste
Realização do teste
Resultados do testeClasses de níveis de condicionamento físico
HomensMulheresVO2max
Guia de treino diário FitSpark™
Durante o treino
Posicionando satélites
GPS Assistido
Validade do A-GPS
Voltar ao início
Ritmo de corrida
Zonas de frequência cardíaca
Zonas de velocidade
Configurações das zonas de velocidade
Metas de treino com zonas de velocidade
Durante o treino
Depois do treino
Velocidade e distância a partir do pulsoCadência a partir do pulso
Fontes de energia
Resumo de fontes de energia
Análise detalhada no aplicativo móvel Flow
Métricas de natação
Natação em piscina

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84
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Definição do comprimento da piscina
Natação em águas abertas
Medição da frequência cardíaca na águaIniciar uma sessão de natação
Durante a Natação
Depois da Natação
Previsão do tempo
Perfis de esporte
Notificações do celular
Ativar as notificações do celularNão perturbar
Visualizar notificações
Controles de música
No mostrador do relógio
Durante o treino
Modo de sensor de frequência cardíaca
Ativar o modo de sensor de frequência cardíaca
Parar de compartilhar a frequência cardíaca
Configurações de economia de energia
Pulseiras substituíveis
Troca da pulseira
Sensores compatíveis
Sensor de Frequência Cardíaca Polar H10
Polar Verity Sense
Sensor de Passada Polar Bluetooth® Smart
Sensor de velocidade Polar Bluetooth® Smart
Sensor de Cadência Bluetooth® Smart Polar
Sensores de potência de outros fabricantes
Pareamento de sensores com o relógio
Parear um sensor de frequência cardíaca com o relógio
Parear um sensor de passada com o relógio
Calibrar o sensor de passada
Parear um sensor de ciclismo com o relógio
Definições da bicicleta
Medição do tamanho da roda
Calibrar o sensor de potência de ciclismo
Excluir um emparelhamento
Polar Flow
Aplicativo Polar Flow
Dados do treino
Dados de atividade
Dados de sono
Perfis de esporte
Compartilhamento de imagem
Iniciar o uso do aplicativo Polar Flow
Serviço web Polar Flow
DiárioRelatórios
Programas
Perfis de esporte no Polar Flow
Adicionar um perfil de esporte
Editar um perfil de esporte
Planejamento de treino
Criar um plano de treino com o Planejador de temporada
Criar uma meta de treino no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Crie uma meta com base em uma meta de treino favorita
Sincronizar as metas com o relógio
Criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow

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106

Favoritos
Adicionar uma meta de treino aos favoritos:
Editar um favorito
Remover um favorito
Sincronização
Sincronizar com o aplicativo móvel Flow
Sincronizar com o serviço web Flow via FlowSync
Informações importantes
Bateria
Carregamento da bateria
Carregamento durante o treino
Status e notificações da bateria
Símbolo de status da bateria
Notificações da bateria
Cuidados com seu relógio
Mantenha seu relógio limpo
Cuide bem do sensor óptico de frequência cardíaca
Armazenamento
Reparos
Precauções
Interferência durante o treino
Sua saúde e seu treino
Aviso – Mantenha as baterias fora do alcance das crianças
Como usar seu produto Polar com segurança
Especificações técnicas
Vantage M2
Software Polar FlowSync
Compatibilidade do aplicativo móvel Polar Flow
Resistência à água de produtos Polar
Informações regulatórias
Garantia Limitada Internacional Polar
Termo de responsabilidade

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MANUAL DO USUÁRIO DO POLAR VANTAGE M2
Este manual do usuário ajuda você a começar a usar seu novo relógio. Para ver tutoriais em vídeo e perguntas frequentes,
acesse support.polar.com/br/vantage-m2.

INTRODUÇÃOParabéns pelo seu novo Polar Vantage M2!
O Polar Vantage M2 é um relógio multiesportivo com avançado monitoramento de frequência cardíaca medida no pulso eGPS. O relógio está repleto de ferramentas que ajudam a quebrar recordes e alcançar metas:
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Alcance o nível de treino ideal para ter o melhor desempenho com o Training Load Pro.
Mantenha a energia durante toda a sessão de treino com o novo assistente de reposição inteligente FuelWise™. O
FuelWise™ lembra você de se recuperar e ajuda a manter os níveis de energia adequados durante suas sessões detreino longas.
Veja como seu corpo usa diferentes fontes de energia durante uma sessão de treino. O seu uso de energia é
dividido em carboidratos, proteínas e gorduras.
Monitore seu progresso na corrida com as funcionalidades avançadas de corrida, como Running Index e Programas
de Corrida.
Adicione os seus esportes favoritos ao seu relógio no Polar Flow. O Polar Vantage M2 é compatível com mais de
130 esportes. Você pode personalizar as configurações para cada esporte.
A função Frequência cardíaca contínua mede sua frequência cardíaca de forma ininterrupta. Aliada à medição
permanente da atividade, ela fornece uma visão geral completa de toda a sua atividade diária.
O Nightly Recharge™ é uma medida da recuperação obtida durante a noite que mostra o quanto você se recuperou
das suas demandas diárias. O novo monitoramento do sono Sleep Plus Stages™ acompanha as fases do sono
(REM, leve e profundo) e apresenta um feedback e uma pontuação numérica do sono.
O guia de treino FitSpark™ garante que você esteja preparado para conquistar as trilhas com treinos diários prontos
que correspondem à sua recuperação, prontidão e histórico de treino.
O relógio ajuda você a relaxar e a aliviar o estresse com os exercícios respiratórios guiados Serene™.
No modo de sensor de frequência cardíaca, você pode transformar facilmente seu Polar Vantage M2 em um sensor
de frequência cardíaca e transmitir sua frequência cardíaca para outros dispositivos Bluetooth, como aplicativos detreino, equipamentos de academia ou ciclocomputadores. Você também pode usar o Vantage M2 durante as aulas
do Polar Club para transmitir sua frequência cardíaca ao sistema do Polar Club.
O Polar Vantage M2 vem com os recursos essenciais para relógio inteligente: controles de música e notificações docelular e meteorológicas.
O design compacto e leve torna o Vantage M2 seu companheiro de treino ideal. Com as pulseiras substituíveis, vocêpode personalizar o relógio para cada situação e estilo.
Estamos desenvolvendo nossos produtos continuamente para proporcionar a melhor experiência ao usuário.
Para manter o relógio atualizado e com o melhor desempenho, atualize o firmware sempre que houver uma
nova versão disponível. As atualizações do firmware melhoram a funcionalidade do relógio por meio deaprimoramentos.

7

APROVEITE SEU VANTAGE M2 AO MÁXIMO

Conecte-se ao ecossistema Polar e tire o máximo proveito do seu relógio.

APLICATIVO POLAR FLOW
Baixe o aplicativo Polar Flow na App Store® ou no Google PlayTM. Depois do treino, sincronize seu relógio com o aplicativo
Polar Flow para receber imediatamente um resumo e o feedback do resultado do treino e de seu desempenho. No
aplicativo Polar Flow, você também pode ver seu nível de atividade durante o dia, como seu corpo se recuperou do treino e
do estresse durante a noite e como você dormiu. Com base na medição noturna automática do Nightly Recharge e em
outros parâmetros, você recebe dicas personalizadas no aplicativo Polar Flow de exercício, além de dicas de sono e para
regular seus níveis de energia nos dias especialmente difíceis.

SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Sincronize os seus dados de treino com o serviço web Polar Flow utilizando o software FlowSync no seu computador, ou
pelo aplicativo Flow. No serviço web, você pode planejar seu treino, acompanhar suas conquistas, obter orientações e ver
análises detalhadas dos seus resultados de treino, atividade diária e sono. Conte as suas conquistas para todos os seus
amigos, encontre colegas de exercícios e receba motivação de suas comunidades sociais de treino.
Descubra tudo isto em flow.polar.com.

8

PRIMEIROS PASSOSCONFIGURAÇÃO DO RELÓGIO
Para ligar e carregar seu relógio, conecte-o a uma porta USB energizada ou a um carregador USB com o cabo
personalizado fornecido na caixa. O cabo é encaixado magneticamente no lugar. Apenas certifique-se de alinhar o ressalto
no cabo com o slot do relógio (marcado em vermelho). Observe que a animação de carregamento pode demorar um
pouco para aparecer na tela. Recomendamos carregar a bateria antes de começar a usar o relógio. Consulte Bateria para
obter informações detalhadas sobre o carregamento da bateria.

Você também tem a opção de despertar o relógio pressionando e segurando OK por 4 segundos.

Para configurar o relógio, escolha seu idioma e o método de configuração preferencial. O relógio oferece três opções deconfiguração: Navegue até a opção mais conveniente para você usando os botões PARA CIMA/PARA BAIXO e confirme aseleção com OK.
A. No celular: A configuração móvel é conveniente quando você não tem acesso a um computador com
porta USB, mas pode demorar mais tempo. Este método requer uma conexão de Internet.
B. No computador: A configuração com fio em um computador é mais rápida e permite carregar o relógio ao
mesmo tempo, mas você precisa de um computador. Esse método requer uma conexão com a Internet.
As opções A e B são recomendadas. Para obter dados mais precisos, preencha todos os
detalhes físicos necessários. Você também pode selecionar o idioma e obter o firmware mais
recente para o seu relógio.
C. No relógio: Se você não tiver um dispositivo móvel compatível, nem acesso a um computador com
conexão à Internet, inicie diretamente no relógio. Observe que, ao fazer a configuração no relógio, ele
ainda não está conectado ao Polar Flow. As atualizações do firmware do relógio estão disponíveis
somente no Polar Flow. Para aproveitar melhor seu relógio e os recursos exclusivos da Polar, é importantefazer a configuração mais tarde no serviço web Polar Flow ou no aplicativo Polar Flow para celular, seguindo
os passos da opção A ou B.

9OPÇÃO A: CONFIGURAÇÃO COM UM DISPOSITIVO MÓVEL E O APLICATIVO POLAR FLOW
Observe que você precisa fazer o emparelhamento no aplicativo Flow e NÃO nas configurações de Bluetooth
do seu dispositivo móvel.
1.
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9.

Seu dispositivo móvel deve estar conectado à Internet e com o Bluetooth ativado.
Baixe o aplicativo Polar Flow da App Store ou do Google Play em seu dispositivo móvel.
Abra o aplicativo Flow em seu dispositivo móvel.
O aplicativo Flow detecta o relógio nas proximidades e pede para você iniciar o pareamento. Toque no botão Iniciar.
Quando a mensagem de confirmação do pedido de emparelhamento Bluetooth aparecer no dispositivo móvel,verifique se o código mostrado no dispositivo móvel corresponde ao código mostrado no relógio.
Aceite o pedido de pareamento Bluetooth no dispositivo móvel.
Confirme o código PIN no relógio pressionando OK.
Emparelhamento concluído (Pareamento concluído) será exibido quando o pareamento for concluído.
Entre na sua conta Polar ou crie uma nova conta. Vamos orientá-lo durante o registo e configuração no aplicativo.

Quando concluir as configurações, toque em Guardar e sincronizar (Salvar e sincronizar). Suas configurações serão
sincronizadas com o relógio.
Se você for solicitado a atualizar o firmware, conecte o relógio a uma fonte de alimentação para garantir uma
operação de atualização sem falhas e depois aceite a atualização.

OPÇÃO B: CONFIGURAÇÃO NO COMPUTADOR
1. Acesse flow.polar.com/start, baixe e instale o software de transferência de dados Polar FlowSync no computador.
2. Entre na sua conta da Polar ou crie uma nova conta. Conecte o relógio à porta USB do computador com o cabo
personalizado que veio na caixa. Orientaremos você durante o registro e a configuração no serviço web Polar Flow.

OPÇÃO C: CONFIGURAÇÃO NO RELÓGIO
Ajuste os valores usando os botões PARA CIMA/PARA BAIXO e confirme cada seleção com OK. Se, a qualquer momento,quiser voltar atrás e alterar uma configuração, pressione VOLTAR até chegar à configuração que deseja alterar.
Ao fazer a configuração no relógio, ele ainda não está conectado ao serviço web Polar Flow. As atualizações
do firmware do relógio estão disponíveis somente no Polar Flow. Para aproveitar melhor seu relógio e os
exclusivos recursos Smart Coaching da Polar, é importante fazer a configuração mais tarde no serviço web
Polar Flow ou no aplicativo móvel Flow, seguindo os passos da opção A ou B.

FUNÇÕES DOS BOTÕES E GESTOSO relógio tem cinco botões com funcionalidades diferentes, dependendo da situação de uso. Consulte as tabelas abaixo
para saber quais são as funcionalidades dos botões em modos diferentes.

10Visor da hora e menu
LUZ

VOLTAROK

Iluminar a tela

Entrar no menu

No visor de hora,pressione para ver osímbolo de status dabateria

Voltar ao nível anterior

Confirmar a seleção
exibida no visor

Pressione e segure para
bloquear os botões

Deixar as configurações
inalteradas
Cancelar seleções
Pressionar sem soltar
para voltar ao visor dahora a partir do menu

Pressione e segure paraacessar o modo prétreino

PARA CIMA/PARA
BAIXO
Alterar o mostrador do
relógio no visor de hora
Percorrer as listas deseleção

Pressione para ver mais
detalhes sobre as
informações exibidas no
mostrador do relógio

Ajustar um valor
selecionado

PARA CIMA/PARA
BAIXO

No visor de hora,pressione e segure para
iniciar o pareamento e asincronização

Modo pré-treino
LUZ

VOLTAROK

Iluminar a tela

Retornar ao visor dehora

Iniciar uma sessão detreinoLUZ

VOLTAROK

Iluminar a tela

Pausar o treinopressionando uma vez

Marcar uma volta

Pressione e segure para
bloquear os botões

Percorrer a lista deesportes

Pressione para entrar no
Menu rápido

Durante o treino

Pressione e segure para
bloquear os botões

Para parar a sessão,pressione e segure
quando estiver em
pausa

Continuar a gravação dotreino quando em pausa

PARA CIMA/PARA
BAIXO
Alterar a tela de treino

GESTO DE ATIVAÇÃO DA LUZ DE FUNDO
A luz de fundo de fundo é ativada automaticamente quando você vira o pulso para olhar o relógio.

11

MOSTRADORES DO RELÓGIO
Os mostradores do relógio exibem muito mais do que apenas a hora. Você obterá as informações mais oportunas erelevantes diretamente no mostrador do relógio. Escolha quais mostradores do relógio você quer ver na tela de hora.
Acesse Definições (Configurações) > Escolher telas e escolha entre Apenas a hora, Atividade diária, Estado da carga
cardiovascular, Frequência cardíaca atual/Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC), Últimassessões de treino, Nightly Recharge, Guia de treino FitSpark, Tempo, Resumo semanal, O seu nome e Controles demúsica.
Você pode rolar pelos mostradores do relógio usando os botões PARA CIMA e PARA BAIXO e pode abrir mais detalhespressionando o botão OK.
Você pode escolher entre a tela analógica e digital e personalizar o estilo e a cor do relógio. Saiba mais em
Configurações do mostrador do relógio.
Apenas a hora
Mostrador básico do relógio com data e hora.

AtividadeO círculo em torno do mostrador do relógio e a porcentagem abaixo da data e hora mostram oseu progresso em relação à sua meta de atividade diária. O círculo é preenchido com azul-claro deacordo com a sua atividade.
Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os seguintes dados da atividade acumulada do
seu dia:• Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo de movimentos do corpo são
registrados e convertidos em uma estimativa de passos.

• A função Tempo ativo indica o tempo acumulado de movimentos do corpo, que é benéfico
para a sua saúde.

• As calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa metabólica basal: a atividade
metabólica mínima necessária para manter a vida).
Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

12

Status da carga cardiovascular
O Status da carga cardiovascular observa a relação entre sua carga de treino de curto prazo(Esforço) e a carga de treino de longo prazo (Tolerância) e, com base nisso, mostra se você está
em status de destreino, manutenção, produtivo ou extrapolação da carga de treino.
Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os valores numéricos de Status da carga
cardiovascular, Esforço e Tolerância, além de uma descrição verbal do Status da carga
cardiovascular.
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O valor numérico de Status da carga cardiovascular equivale a Esforço dividido pela
Tolerância.
Esforço mostra o quanto você tem se sobrecarregado nos treinos ultimamente. Mostra
sua carga cardiovascular média diária dos últimos 7 dias.
Tolerância descreve seu nível de preparo para suportar o treino cardiovascular.Mostra sua
carga cardiovascular média diária dos últimos 28 dias.
Descrição verbal do status da carga cardiovascular.

Para obter mais informações, consulte Training Load Pro.

Frequência cardíaca
Ao usar a função de Frequência cardíaca contínua, o relógio mede sua frequência cardíacacontinuamente e a exibe no mostrador Frequência cardíaca.
Você verá a maior e a menor leitura de frequência cardíaca do dia, além da menor leitura defrequência cardíaca da noite anterior. Você pode ativar e desativar a função de Frequência
cardíaca contínua no relógio em Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações
gerais) > Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC).
Para obter mais informações, consulte Funcionalidade Frequência cardíaca contínua.

Mesmo que você não esteja usando a função de Frequência cardíaca contínua, pode verificar
rapidamente sua frequência cardíaca atual sem iniciar uma sessão de treino. Basta apertar apulseira, escolher esse mostrador do relógio e pressionar OK. O relógio exibirá sua frequência
cardíaca atual em seguida. Pressione VOLTAR para retornar ao mostrador de Frequência cardíaca
do relógio.

13Últimas sessões de treino
Veja o tempo decorrido desde a última sessão de treino e o esporte da sessão.
Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os resumos das suas sessões de treino dosúltimos 14 dias. Vá até a sessão de treino que você quer ver com as teclas PARA CIMA/PARABAIXO e pressione OK para abrir o resumo. Para obter mais informações, consulte Resumo dotreino.

Nightly Recharge
Ao despertar, você pode ver o Estado do Nightly Recharge. O estado do Nightly Recharge informa
o nível de restauração que a última noite proporcionou. O Nightly Recharge combina informações
sobre como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante as primeiras horas de sono(carga do SNA) e a qualidade de seu sono (carga do sono).
A funcionalidade é desativada por padrão. Se a função de Frequência cardíaca
contínua do relógio ficar ativada, a bateria será consumida mais rapidamente. É
necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que oNightly Recharge funcione. Se quiser economizar bateria e continuar usando o Nightly
Recharge, você pode definir o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para
funcionar apenas à noite nas configurações do relógio.
Para obter mais informações, consulte Medição da recuperação Nightly Recharge™ ou
Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™.

14

Mostrador do relógio FitSparkSeu relógio sugere as metas de treino mais adequadas para você com base em seu histórico detreino, seu nível de condicionamento físico e seu status de recuperação atual. Pressione OK paraver todas as sugestões de metas de treino. Escolha uma das metas de treino sugeridas para ver
informações detalhadas sobre ela.
Para obter mais informações, consulte o Guia de treino diário FitSpark.

Tempo
Veja a previsão do dia atual de hora em hora diretamente do relógio. Pressione OK para ver
informações mais detalhadas do tempo, incluindo, por exemplo, a velocidade do vento, a direção
do vento, a umidade e a chance de chuva, bem como uma previsão de 3 horas de amanhã e de 6
horas do dia depois de amanhã.
Para obter mais informações, consulte Previsão do tempo.

15

Resumo da semana
Confira uma visão geral de sua semana de treino. Seu tempo total de treino para a semana
dividido em diferentes zonas de treino é ilustrado no mostrador. Pressione OK para abrir mais
detalhes. Você verá a distância, as sessões de treino, o total de calorias e o tempo gasto em cadazona de frequência cardíaca. Além disso, você pode ver o resumo e os detalhes da semana
passada, bem como quaisquer sessões planejadas para a próxima semana.
Role para baixo e pressione OK para ver mais informações sobre uma única sessão de treino.

Seu nome
A hora, a data e o seu nome serão exibidos.

16

Controles de música
No mostrador do relógio de controles de música, você pode controlar a reprodução de música emídia no celular quando não está treinando. Pressione o botão OK para ver os botões
voltar/avançar e pausar/reproduzir. Alterne para a música anterior ou seguinte com os botões
PARA CIMA/PARA BAIXO e faça uma pausa com o botão OK. Pressione o botão LUZ para acessaro controle de volume.
Durante o treino, você pode controlar a música na tela de treino. Para obter mais informações,consulte Controles de música.

MENU
Entre no menu pressionando VOLTAR e navegue pelo menu pressionando PARA CIMA ou PARA BAIXO. Confirme asseleções com o botão OK e volte com o botão VOLTAR.
Iniciar treinoVocê pode iniciar suas sessões de treino aqui. Pressione OK para entrar no modo pré-treino e vá
até o perfil de esporte que você quer usar.
Você também pode entrar no modo pré-treino pressionando e segurando OK na tela de hora.
Consulte Iniciar uma sessão de treino para obter instruções detalhadas.

Exercício respiratório guiado Serene
Primeiro, escolha Serene e Iniciar para começar o exercício respiratório.
Para obter mais informações, consulte Exercício respiratório guiado Serene™.

Abastecimento
Mantenha a energia durante toda a sessão de treino com o assistente de reposição inteligente
FuelWise™. O FuelWise™ possui três lembretes que são enviados para você lembrar de serecuperar e ajudam a manter os níveis de energia adequados durante suas sessões de treino
longas. São eles: Lembrete de carboidrato inteligente, Lembrete de carboidrato manual eLembrete de hidratação.
Para obter mais informações, consulte FuelWise.

17

Timers
Em Temporizadores, você encontrará o alarme, o cronômetro e o timer de contagem regressiva.
AlarmeDefina a repetição do alarme: Desligado, Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias. Se vocêselecionar Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias, defina também a hora do alarme.
Quando o alarme estiver ativado, um ícone de relógio será exibido na tela de hora.
Cronômetro
Para iniciar o cronômetro, pressione OK. Para adicionar uma volta, pressione OK. Para pausar ocronômetro, pressione VOLTAR.

Timer de contagem regressivaVocê pode definir o temporizador de contagem decrescente para fazer a contagem regressiva apartir de um tempo predefinido. Selecione Definir temporizador, defina o tempo de contagem
regressiva e pressione OK para confirmar. Ao concluir, selecione Iniciar e pressione OK para
iniciar o temporizador de contagem decrescente.
O timer de contagem regressiva é adicionado ao mostrador básico do relógio com data e hora.

No final da contagem decrescente, o relógio o notificará com uma vibração. Pressione OK parareiniciar o timer ou pressione VOLTAR para cancelar e voltar à tela da hora.
Durante o treino, você pode usar o timer de intervalo e o timer de contagem
regressiva. Adicione as telas de timer às telas de treino nas configurações dos perfis
de esporte no Flow e sincronize as configurações com o relógio. Para obter mais
informações sobre como usar os temporizadores durante o treino, consulte Durante o
treino.

Teste de fitness (Teste de condicionamento físico)Meça o seu nível de condicionamento físico com facilidade através da frequência cardíaca
baseada no pulso, mantendo-se deitado e relaxado.
Para obter mais informações, consulte Teste de condicionamento físico com frequência cardíaca
baseada no pulso.

18

Configurações
Você pode editar as seguintes configurações no relógio:• Definições gerais (Configurações gerais)• Escolher telas• Mostrador do relógio• Data e hora
• Definições físicas (Configurações físicas)
Além das configurações disponíveis no relógio, você pode editar os perfis de esporte
no serviço web e aplicativo Polar Flow. Personalize o relógio com seus esportes
favoritos e as informações que você quer acompanhar durante suas sessões detreino. Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Flow.

PAREAMENTO DE UM DISPOSITIVO MÓVEL COM SEU RELÓGIO
Para poder emparelhar um dispositivo móvel com o relógio, você precisa configurar o relógio no serviço web Polar Flow ou
com o aplicativo móvel Polar Flow conforme descrito no capítulo Configuração do relógio. Se você configurou o relógio
com um dispositivo móvel, o relógio já está emparelhado. Se você fez a configuração no computador e deseja utilizar orelógio com o aplicativo Polar Flow, pareie o relógio e o dispositivo móvel do seguinte modo:

Antes de parear um dispositivo móvel:• baixe o aplicativo Flow da App Store ou do Google Play• certifique-se de que seu dispositivo móvel tenha o Bluetooth ativado e o modo avião desativado.
• Usuários do Android: certifique-se de que a localização esteja ativada para o aplicativo Polar Flow nas configurações
do aplicativo do celular.

19

Para parear um dispositivo móvel:1. No seu dispositivo móvel, abra o aplicativo Flow e entre com a conta Polar que você criou quando configurou orelógio.
Usuários do Android: Se você usa vários dispositivos Polar compatíveis com o aplicativo Flow,
verifique se escolheu o Vantage M2 como dispositivo ativo no aplicativo Flow. Dessa forma, oaplicativo Polar Flow sabe como se conectar ao relógio. No aplicativo Flow, vá para Dispositivos eselecione Vantage M2.
2. O relógio, pressione e segure VOLTAR no modo de hora OU acesse Definições (Configurações) > Definições gerais(Configurações gerais) > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar e sincronizar celular e pressione OK.
3. Abra o aplicativo Flow e aproxime o relógio do celular será exibido no relógio.
4. Quando a mensagem de confirmação do pedido de emparelhamento Bluetooth aparecer no dispositivo móvel,verifique se o código mostrado no dispositivo móvel corresponde ao código mostrado no relógio.
5. Aceite o pedido de pareamento Bluetooth no dispositivo móvel.
6. Confirme o código PIN no relógio pressionando OK.
7. Emparelhamento concluído será exibido quando o pareamento for concluído.

EXCLUIR UM EMPARELHAMENTO
Para excluir um emparelhamento com um dispositivo móvel:1. Acesse Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Emparelhar e sincronizar >Dispositivos emparelhados e pressione OK.
2. Selecione o dispositivo que você deseja remover na lista e pressione OK.
3. Será apresentada a indicação Remover emparelhamento?. Confirme pressionando OK.
4. Emparelhamento removido será exibido quando a operação estiver concluída.

ATUALIZAÇÃO DO FIRMWARE
Para manter o relógio atualizado e com o melhor desempenho, atualize o firmware sempre que houver uma nova versão
disponível. As atualizações do firmware servem para melhorar a funcionalidade do relógio.
Você não perderá nenhum dado com a atualização do firmware. Antes do início da atualização, os dados dorelógio são sincronizados com o serviço web Flow.

COM O CELULAR OU TABLETVocê poderá atualizar o firmware usando o celular se estiver usando o aplicativo móvel Polar Flow para sincronizar os
dados de treino e de atividade. O aplicativo informará se houver uma atualização disponível e orientará você durante oprocesso. Recomendamos conectar o relógio a uma fonte de alimentação antes de iniciar a atualização para garantir uma
atualização sem problemas.
A atualização sem fio do firmware pode demorar até 20 minutos, dependendo da sua conexão.

COM O COMPUTADOR
Sempre que uma nova versão do firmware estiver disponível, o FlowSync pedirá para você conectar o relógio ao
computador. As atualizações do firmware são baixadas via FlowSync.
Para atualizar o firmware:
1. Conecte o relógio ao computador usando o cabo personalizado fornecido na caixa. O cabo deve ficar bem
encaixado. Alinhe a saliência do cabo com o slot do relógio (marcado em vermelho).

20

2. O FlowSync inicia a sincronização dos dados.
3. Após a sincronização, será solicitado que você atualize o firmware.
4. Selecione Sim. O novo firmware é instalado (isso pode levar até 10 minutos), e o relógio é reiniciado. Aguarde aatualização do firmware ser finalizada antes de desconectar o relógio do computador.

21

DEFINIÇÕES
DEFINIÇÕES GERAIS (CONFIGURAÇÕES GERAIS)
Para visualizar e editar as suas definições gerais, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações
gerais).
Em Definições gerais (Configurações gerais), você encontrará:• Emparelhar e sincronizar• Definições da bicicleta (visível somente se você emparelhar um sensor de ciclismo com o relógio)• Monitoramento da FC contínua• Modo de voo• Brilho da retroilumin. (Brilho da luz de fundo)• Não perturbar• Notificações do celular• Controles de música
• Unidades• Idioma• Alerta de inatividade• Vibrações
• Uso o meu relógio na• Posicionando satélites• Acerca do relógio (Sobre o relógio)EMPARELHAR E SINCRONIZAR• Emparelhar e sincronizar celular/Emparelhar o sensor ou outro dispositivo: Pareie sensores ou dispositivos
móveis com o relógio. Sincronizar dados com o aplicativo Flow.

• Dispositivos emparelhados: Veja todos os dispositivos que você emparelhou com o relógio. Eles podem sersensores de frequência cardíaca, sensores de corrida, sensores de ciclismo e dispositivos móveis.

DEFINIÇÕES DA BICICLETA
Definições da bicicleta são visíveis somente se você emparelhar um sensor de ciclismo com o relógio.
Tamanho da roda: Defina o tamanho da roda em milímetros. Você pode definir o tamanho de 100 mm a 3.999 mm.
Consulte as instruções de medição do tamanho da roda em Pareamento de sensores com o relógio.
Definir comprimento da manivela: Defina o comprimento da manivela em milímetros. A configuração só estará visível sevocê tiver emparelhado um sensor de potência.
Sensores em uso: Veja todos os sensores vinculados à bicicleta.

MONITORAMENTO DA FC CONTÍNUA
Defina a função Frequência cardíaca contínua como Ligada, Desligada ou Apenas de noite. Se escolher Apenas de noite,
defina o monitoramento de frequência cardíaca para começar no horário mais cedo que você puder ir para a cama.

22

Para mais informações, consulte Frequência cardíaca contínua.

MODO DE VOO
Selecione Ligado ou Desligado.
O modo de voo corta toda a comunicação sem fio do relógio. Você ainda pode usá-lo, mas não pode sincronizar seus
dados com o aplicativo móvel Polar Flow ou usá-lo com qualquer acessório sem fio.

BRILHO DA RETROILUMIN. (BRILHO DA LUZ DE FUNDO)
Escolha Alto, Médio, Baixo ou Apenas com o botão Luz. Essa configuração afeta apenas o brilho do gesto de ativação daluz de fundo e a luz de fundo automática que é acesa ao pressionar qualquer botão. O brilho da luz de fundo do botão LUZnão é afetado, pois não pode ser alterado.

NÃO PERTURBAR
Escolha Desligado, Ligado ou Ligado ( - ). Defina o período em que Não perturbar deve ficar ativado. Escolha Começa às e
Acaba às. Depois de definir isso, você não receberá notificações, nem alertas de chamada. O gesto de ativação da luz defundo também será desativado.

NOTIFICAÇÕES DO CELULAR
Defina as notificações do celular como Desligadas, Ligadas, quando não treina, Ligadas, quando treina ou Sempre
ligadas. As notificações estão disponíveis quando não estiver treinando e durante as sessões de treino.

CONTROLES DE MÚSICA
Ajuste os controles de música para a tela de treino e/ou para o mostrador de relógio Controles de música.

UNIDADES
Selecione o sistema métrico (kg, cm) ou imperial (lb, ft). Defina as unidades usadas para medir peso, altura, distância evelocidade.

IDIOMAVocê pode escolher o idioma que deseja utilizar no relógio. O relógio tem suporte para os seguintes idiomas: Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, Eesti, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Magyar, Nederlands, Norsk,
Polski, Português, 简 体 中 文 , Русский, Slovenščina, Suomi, Svenska or Türkçe.

ALERTA DE INATIVIDADE
Defina o alerta de inatividade como Ligado ou Desligado.

VIBRAÇÕES
Ative ou desative vibrações ao percorrer os itens de menu.

USO O MEU RELÓGIO NA
Escolha Mão esquerda ou Mão direita.

POSICIONANDO SATÉLITES
Altere o sistema de navegação por satélite que seu relógio usa além do GPS. No relógio, essa configuração fica localizada
em Definições gerais (Configurações gerais) > A posicionar satélites (Posicionando satélites).Você pode escolher GPS+ GLONASS, GPS + Galileo ou GPS + QZSS.A configuração padrão é GPS + GLONASS.Essas opções permitem testar
diversos sistemas de navegação por satélite e descobrir se eles permitem melhorar o desempenho nas áreas que cobrem.
GPS + GLONASSGLONASS é um sistema de navegação por satélite russo. Essa é a configuração padrão porque a visibilidade e
confiabilidade global desse satélite é a melhor das três e, em geral, recomendamos sua utilização.

23

GPS + Galileo
Galileo é um sistema global de satélites de navegação criado pela União Europeia.
GPS + QZSSQZSS é um sistema regional de transferência de hora com quatro satélites e um sistema de aumento baseado em
satélites desenvolvido para melhorar o GPS nas regiões da Ásia/Oceania com foco no Japão.

ACERCA DO RELÓGIO (SOBRE O RELÓGIO)Verifique a ID do dispositivo do relógio, bem como a versão do firmware, o modelo de HW, a data de vencimento da função
A-GPS e as etiquetas regulamentares específicas do Vantage M2.
Reinicie o relógio, desligue-o ou restaure todos os dados e configurações.

Reiniciar: Se ocorrer algum problema com o relógio, tente reiniciá-lo. Ao reiniciar o relógio, nenhuma das configurações ou
dados pessoais serão excluídos do dispositivo.
Desligar: Desligue o relógio. Para ligá-lo novamente, pressione e segure o botão OK.
Repor todos os dados e definições: Restaure as configurações de fábrica do relógio. Isso apagará todos os dados e
configurações do relógio.

ESCOLHER TELAS
Escolha quais mostradores do relógio você quer ver na tela de hora em Definições (Configurações) > Escolher telas.
Seu relógio aceita até onze mostradores diferentes que exibem muito mais do que apenas a hora. Para obter mais
informações, veja Mostradores do relógio. Você obterá as informações mais oportunas e relevantes diretamente no
mostrador do relógio.
Você pode escolher o seguinte:l

Apenas a horalAtividade diárialEstado da carga cardiovascular (Status da carga cardiovascular)lFrequência cardíaca atual / Monitoramento contínuo da FClÚltimas sessões de treinolNightly RechargelGuia de treino FitSparkl

Previsão do tempo

24lResumo da semanal

Seu nomelControles de música

Você precisa escolher pelo menos um modo de exibição.

CONFIGURAÇÕES DO MOSTRADOR DO RELÓGIO
Em Definições (Configurações) > Mostrador do relógio, você pode escolher entre a tela analógica e digital e personalizar
o estilo e a cor do relógio.
Primeiro, escolha entre Digital ou Analógico. Depois, selecione o estilo.
Em Digital, você encontrará Simetria, Minutos no meio, Segundos pequenos e Segundos em círculo.
Simetria

Minutos no meio

Segundos pequenos

Segundos em círculo

Em Analógico, você encontrará Clássico, Art Deco, Lollipop e Pérola.
Clássico

Art deco

Lollipop

PérolaEscolha a cor do tema para o mostrador do seu relógio. As cores disponíveis são: vermelho, laranja, amarelo, verde, azul,
roxo, rosa e pêssego.
Observe que para a opção Simetria em Digital você não poderá mudar a cor.

DATA E HORA
Para visualizar e editar as configurações de data e hora, acesse Definições (Configurações) > Hora e data.

HORA
Defina o formato da hora: 24 h ou 12 h. Em seguida, defina a hora do dia.
Ao sincronizar com o aplicativo ou serviço web Flow, a hora do dia é atualizada automaticamente pelo serviço.

DATA
Defina a data.
Durante a sincronização com o aplicativo e o serviço web Flow, a data é automaticamente atualizada a partir
do serviço.

25

FORMATO DA DATA
Defina o Formato da data. Você pode escolher mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa, aaaa-mm-dd,
dd.mm.aaaa ou aaaa.mm.dd.

PRIMEIRO DIA DA SEMANA
Escolha o dia de início de cada semana. Selecione Segunda, Sábado ou Domingo.
Durante a sincronização com o aplicativo e o serviço web Flow, o dia de início da semana é automaticamente
atualizado a partir do serviço.

DEFINIÇÕES FÍSICAS (CONFIGURAÇÕES FÍSICAS)
Para visualizar e editar suas configurações físicas, acesse Definições (Configurações) > Definições físicas(Configurações físicas). É importante que você seja preciso com as configurações físicas, especialmente em relação ao
seu peso, altura, data de nascimento e sexo, pois esses dados afetam a precisão dos valores de medição, como os limites
da zona de frequência cardíaca e o gasto calórico.
Em Definições físicas (Configurações físicas) você encontrará:• Peso• Altura• Data de nascimento• Sexo• Histórico de treino• Objetivo da atividade• Tempo de sono preferido• Frequência cardíaca máxima
• Frequência cardíaca em repouso• VO2max
PESO
Defina seu peso em quilogramas (kg) ou libras (lbs).

ALTURA
Defina sua altura em centímetros (sistema métrico) ou em pés e polegadas (sistema imperial).

DATA DE NASCIMENTO
Defina sua data de nascimento. A ordem das configurações de data depende do formato de data e hora que você escolheu(24h: dia - mês - ano/12h: mês - dia - ano).

SEXO
Selecione Masculino ou Feminino.

HISTÓRICO DE TREINOHistórico de treino é um avaliação do seu nível de atividade física de longo prazo. Selecione a alternativa que melhor
descreve a quantidade global e a intensidade da sua atividade física durante os últimos três meses.

26• Ocasional (0-1h/semana): Você não pratica esportes recreativos programados ou atividades físicas pesadas. Por
exemplo, você caminha apenas por prazer ou se exercita o suficiente para causar respiração pesada ou transpiração
apenas ocasionalmente.

• Regular (1-3h/semana): Você pratica esportes recreativos regularmente. Por exemplo, você corre 5-10 km ou 3-6
milhas por semana ou dedica 1-3 horas por semana a uma atividade física comparável, ou seu trabalho exige uma
atividade física modesta.

• Frequente (3-5h/semana): Você pratica exercício físico pesado pelo menos três vezes por semana. Por exemplo,você corre 20-50 km/12-31 milhas por semana ou dedica 3-5 horas por semana a uma atividade física comparável.

• Pesado (5-8h/semana): Você pratica exercício físico pesado pelo menos cinco vezes por semana e, às vezes,
participa de grandes eventos esportivos.

• Semiprofissional (8-12h/semana): Você pratica exercício físico pesado quase diariamente para melhorar odesempenho para participar de competições.

• Profissional (>12h/semana): Você é um atleta de resistência. Você pratica exercício físico pesado para melhorar seu
desempenho para participar de competições.

OBJETIVO DA ATIVIDADE
Objetivo de atividade diária é uma boa maneira de descobrir o quanto você realmente é ativo em sua vida cotidiana.
Escolha seu nível de atividade típico dentre as três opções e veja até que ponto você precisa ser ativo para atingir sua meta
de atividade diária.
O tempo necessário para preencher sua meta de atividade diária depende do nível escolhido e da intensidade das suas
atividades. A idade e o sexo também afetam a intensidade necessária para atingir a meta de atividade diária.
Nível 1Se o seu dia inclui pouco de esporte e muito tempo sentado, viagens de carro ou de transportes públicos, etc.,
recomendamos que selecione este nível de atividade.
Nível 2
Se você passa a maior parte do dia em pé, talvez devido ao tipo de trabalho que faz ou às suas tarefas diárias, este é onível de atividade ideal para você.
Nível 3Se o seu trabalho é fisicamente exigente, se pratica esporte ou se costuma estar em movimento e ativo, este é o nível deatividade para você.

TEMPO DE SONO PREFERIDO
Estabeleça seu tempo de sono preferido para definir por quanto tempo pretende dormir todas as noites. Por padrão, édefinida como a recomendação média para sua faixa etária (oito horas para adultos de 18 a 64 anos). Se você acha queoito horas de sono é muito ou pouco para você, recomendamos ajustar seu tempo de sono preferido de acordo com suasnecessidades individuais. Ao fazer isso, você receberá um feedback preciso sobre o tempo que dormiu em relação à sua
duração de sono preferida.

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
Defina sua frequência cardíaca máxima atual, se souber esse valor. O valor de frequência cardíaca máxima previsto por
sua idade (220 - idade) é mostrado como a configuração padrão quando você define esse valor pela primeira vez.
A FCmáx é usada para fazer uma estimativa do gasto de energia. A FCmáx é o número mais alto de batimentos cardíacos
por minuto durante o máximo de esforço físico. O método mais preciso de determinar sua FCmáx individual é realizar um
teste de estresse por esforço máximo em laboratório. A FCmáx também é crucial para determinar a intensidade do treino.
Esse valor é individual e depende da idade e de fatores hereditários.

27FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO
Sua frequência cardíaca em repouso é o menor número de batimentos cardíacos por minuto (bpm) quando totalmente
relaxado e sem distrações. Sua idade, nível de aptidão física, genética, estado de saúde e sexo afetam a frequência
cardíaca em repouso. Um valor típico para um adulto é de 55 a 75 bpm, mas sua frequência cardíaca em repouso pode sersignificativamente menor do que isso, por exemplo, se você estiver muito em forma.
É melhor medir sua frequência cardíaca em repouso de manhã, após uma boa noite de sono, logo depois de acordar. Não
há problema em ao banheiro primeiro, se isso ajudar você a relaxar. Não faça qualquer treino intenso momentos antes damedição e certifique-se de estar totalmente recuperado de qualquer atividade. Você deve fazer a medição mais de umavez, de preferência em manhãs consecutivas, e calcular sua frequência cardíaca média em repouso.
Para medir sua frequência cardíaca em repouso:
1. Coloque seu relógio. Deite-se de costas e relaxe.
2. Após cerca de 1 minuto, inicie uma sessão de treino em seu dispositivo. Escolha qualquer perfil de esporte, por
exemplo, “Outro de interior”.
3. Fique deitado parado e respire calmamente por 3–5 minutos. Não confira seus dados de treino durante a medição.
4. Pare a sessão de treino em seu dispositivo Polar. Sincronize o dispositivo com o aplicativo ou serviço web Polar
Flow e verifique o resumo do treino para o valor de sua frequência cardíaca mais baixa (FC mín) — essa é sua
frequência cardíaca em repouso. Atualize sua frequência cardíaca em repouso em suas configurações físicas no
Polar Flow.

VO2MAX
Defina seu VO2máx.
O VO2máx (consumo máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima a que o oxigênio pode ser usado
pelo organismo durante o exercício máximo; está diretamente relacionado à capacidade máxima de o coração levarsangue aos músculos. O VO2max pode ser medido ou previsto por testes de condicionamento físico (por exemplo, testes
de esforço máximo e testes de esforço submáximo). Você também pode usar sua pontuação do Running Index, que é uma
estimativa do VO2max.

ÍCONES DO VISOR
Modo de voo está ativado. O modo de voo corta toda a comunicação sem fio do relógio. Você ainda
pode usá-lo, mas não pode sincronizar seus dados com o aplicativo móvel Polar Flow ou usá-lo com
qualquer acessório sem fio.
O modo Não perturbar está ativado. Quando o modo Não perturbar está ativado, o relógio não vibra
quando você recebe notificações ou chamadas (o ponto vermelho continua aparecendo na parteinferior da tela). Além disso, o gesto de ativação da luz de fundo ficará desligado.
O alarme está definido. Você pode definir o alarme em Temporizadores > Alarme.

Seu celular pareado está desconectado e as notificações e/ou os controles de música estão ativados.
Verifique se seu celular está dentro do alcance do Bluetooth do relógio e se o Bluetooth está ativado
em seu celular.
O bloqueio de botões está ativado. Para desbloquear os botões, pressione e segure o botão LUZ.

28

REINICIALIZAÇÃO E REDEFINIÇÃO
Se ocorrer algum problema com o relógio, tente reiniciá-lo. Ao reiniciar o relógio, nenhuma das configurações ou dados
pessoais serão excluídos do dispositivo.

PARA REINICIAR O RELÓGIO
No seu relógio, vá para Definições > Definições gerais > Acerca do relógio. Role a tela para baixo até encontrar Reiniciar.
Pressione o botão OK e depois pressione OK novamente para confirmar o reinício.
Você também pode reiniciar o relógio pressionando e segurando o botão OK por 10 segundos.

PARA RESTAURAR AS CONFIGURAÇÕES DE FÁBRICA DO RELÓGIO
Se reiniciar o relógio não ajudou, você pode restaurar as configurações de fábrica do relógio. Note que restaurar as
configurações de fábrica do relógio apaga todos os dados e configurações pessoais do relógio, e você precisaráconfigurá-lo novamente para seu uso pessoal. Todos os dados sincronizados do relógio com a sua conta Flow estarão
seguros. Você pode restaurar as configurações de fábrica pelo FlowSync ou pelo relógio.

Reconfiguração de fábrica pelo FlowSync
1.
2.
3.
4.
5.

Acesse flow.polar.com/start, baixe e instale o software de transferência de dados Polar FlowSync no computador.
Conecte o relógio à porta USB do computador.
Abra as configurações no FlowSync.
Pressione o botão Repor valores de fábrica (Reconfiguração de fábrica).
Se você usa o aplicativo Polar Flow para sincronizar, verifique a lista de dispositivos Bluetooth pareados no celular eremova o relógio da lista, caso esteja nela.

Agora você precisa configurar seu relógio novamente usando o dispositivo móvel ou o computador. Durante a
configuração, use a mesma conta Polar usada antes da reconfiguração.

Reconfiguração de fábrica pelo relógio
No seu relógio, vá para Definições > Definições gerais > Acerca do relógio. Role a tela até encontrar Repor todos os
dados e definições. Pressione o botão OK e depois pressione OK novamente para confirmar a reconfiguração de fábrica.
Agora você precisa configurar novamente o seu relógio, utilizando o celular ou o computador. Durante a configuração, use
a mesma conta Polar usada antes da reconfiguração.

29

TREINOMEDIÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA BASEADA NO PULSO
O relógio mede sua frequência cardíaca pelo pulso com a tecnologia de fusão do sensor Polar Precision Prime™. Essa
nova inovação de frequência cardíaca combina a medição da frequência cardíaca óptica com a medição do contato com apele, eliminando qualquer obstrução do sinal da frequência cardíaca. Ela monitora sua frequência cardíaca com precisão,mesmo nas condições e sessões de treino mais exigentes.
Embora seu corpo dê muitas pista subjetivas de como está se saindo durante o exercício (esforço percebido, taxa derespiração, sensações físicas), nenhuma delas é tão confiável quanto a medição da frequência cardíaca. Ela é objetiva eafetada por fatores internos e externos, ou seja, você terá uma medida confiável de seu estado físico.

COMO USAR SEU RELÓGIO PARA MEDIR A FREQUÊNCIA CARDÍACA NO PULSO OUMONITORAR O SONO
Para medir a frequência cardíaca baseada no pulso com precisão durante o treino usando as funções Frequência cardíaca
contínua e Nightly Recharge ou para monitorar o sono com o Sleep Plus Stages, coloque o relógio corretamente:lllColoque seu relógio sobre o pulso, a pelo menos a largura de um dedo do osso do pulso (veja a imagem abaixo).
Ajuste a pulseira no pulso com firmeza. O sensor traseiro deve estar em contato permanente com a pele, e o relógio
não pode se mover em seu braço. Uma boa maneira de verificar se a pulseira não está muito frouxa é empurrar apulseira levemente para cima dos dois lados do braço e verificar se o sensor continua em contato com a pele. Ao
empurrar a pulseira para cima, você não deverá ver a luz de LED do sensor.
Para uma medição mais precisa da frequência cardíaca, recomendamos usar o relógio por alguns minutos antes deiniciar a medição. Além disso, é conveniente aquecer a pele se as suas mãos e sua pele ficam frias facilmente. Ativea circulação antes de iniciar sua sessão de treino!

Durante o treino, você deve deslizar o dispositivo Polar mais para cima em relação ao osso do pulso e usar apulseira um pouco mais apertada para tentar minimizar qualquer movimento extra do dispositivo. Antes deiniciar a sessão de treino, espere alguns minutos para sua pele se adaptar ao dispositivo Polar. Após a sessão
de treino, afrouxe um pouco a pulseira.
Se você tem tatuagens na pele do pulso, evite colocar o sensor diretamente sobre elas, pois isso pode afetar a precisão daleitura.
Nos esportes em que é mais difícil manter o sensor fixo no pulso ou em que há pressão ou movimento dos músculos outendões perto do sensor, recomendamos usar um sensor de frequência cardíaca Polar com cinta peitoral para obter amelhor medição da frequência cardíaca. O relógio é compatível com sensores de frequência cardíaca Bluetooth®, como oPolar H10. O sensor de frequência cardíaca Polar H10 responde melhor ao aumento ou à diminuição rápidos da frequência
cardíaca, sendo a opção ideal também para treinos intervalados com sprints rápidos.

30

Para obter o melhor desempenho possível da medição da frequência cardíaca baseada no pulso, mantenha orelógio limpo e evite arranhões. Depois de uma sessão de treino em que você transpirou, recomendamos lavaro relógio em água corrente com uma solução de sabão neutro e água. Depois, seque-o com uma toalha
macia. Deixe-o secar totalmente antes de carregá-lo.

COMO USAR SEU RELÓGIO QUANDO NÃO ESTIVER MEDINDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA NO
PULSO OU MONITORANDO SEU SONO/NIGHTLY RECHARGE
Solte um pouco a pulseira para que ela fique mais confortável e para deixar a pele respirar. Use o relógio como se fosse
um relógio comum.
De vez em quando, é recomendável deixar o pulso respirar, especialmente se você tiver uma pele sensível.
Retire o relógio e recarregue-o. Desse modo, sua pele e o relógio podem descansar e estar prontos para opróximo treino.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO
1. Coloque o relógio e ajuste a pulseira.
2. Para entrar no modo pré-treino, pressione e segure OK no visor de hora ou pressione VOLTAR para entrar no menu
principal e escolha Iniciar o treino.
No modo pré-treino, você pode acessar o menu rápido com o botão LUZ. As opções exibidas
no menu rápido dependem do esporte que você escolheu e se você está usando o GPS.
Você pode, por exemplo, escolher uma meta de treino favorita que deseja alcançar eadicionar timers às telas de treino. Para obter mais informações, consulte Menu rápido.
Após a opção, o relógio voltará ao modo pré-treino.
3. Vá para o seu esporte preferido.
4. Fique no modo pré-treino até o relógio encontrar sua frequência cardíaca e os sinais do satélite GPS (se aplicável ao
seu esporte) para garantir que os dados de treino sejam precisos. Para captar os sinais do satélite GPS, vá até um
local ao ar livre e longe de edifícios altos e árvores. Mantenha o relógio parado com a tela virada para cima e evite
tocar no relógio durante a pesquisa do sinal de GPS.
5.

Se você tiver pareado um sensor Bluetooth opcional com o relógio, o relógio também começará aprocurar o sinal do sensor automaticamente.

31

~ 38 horas
Tempo de treino estimado com as configurações atuais. Quando as
configurações de economia de energia são usadas, o tempo de treino estimado pode serestendido.

O círculo ao redor do ícone de GPS ficará laranja quando for encontrada a quantidade
mínima de satélites (4) necessária para a correção do GPS. Você pode iniciar sua sessão detreino, mas para ter uma precisão melhor aguarde o círculo ficar verde.

O círculo ao redor do ícone do GPS ficará verde quando o GPS estiver pronto. O relógioo notificará com uma vibração.
O relógio mostrará a frequência cardíaca quando ela for detectada.
Ao usar um sensor de frequência cardíaca Polar pareado ao relógio, o relógio usa osensor conectado automaticamente para medir sua frequência cardíaca durante as sessões
de treino. Um círculo azul ao redor do símbolo de frequência cardíaca indica que o relógio
está usando o sensor conectado para medir sua frequência cardíaca.
6. Quando todos os sinais forem captados, pressione OK para começar a gravar o treino.
Consulte Durante o treino para obter mais informações sobre o que você pode fazer com o relógio durante o treino.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO PLANEJADAVocê pode planejar seu treino e criar metas de treino detalhadas, no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Polar Flow, esincronizá-las com o relógio.
Para iniciar uma sessão de treino planejada programada para o dia atual:
1. Entre no modo pré-treino pressionando e segurando OK na tela de hora.
2. Será solicitado que você inicie uma meta de treino agendada para hoje.

3. Pressione OK para ver as informações da meta.
4. Pressione OK para voltar ao modo pré-treino e selecione o perfil de esporte que você pretende usar.
5. Quando o relógio encontrar todos os sinais, pressione OK. É exibida a indicação Gravação iniciada, e você podecomeçar o treino.
O relógio vai orientá-lo para que você possa atingir sua meta durante o treino. Consulte Durante o treino para obter mais
informações.
Suas metas de treino planejadas também serão incluídas nas sugestões de treino do FitSpark.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO MULTIESPORTIVO
Multiesportivo permite incluir vários esportes em uma sessão de treino e alternar facilmente entre os esportes sem
interromper a gravação do seu treino. Durante uma sessão de treino multidesporto, os tempos de transição entre esportes

32são monitorados automaticamente, permitindo ver quanto tempo você levou para passar de um esporte para outro.
Existem dois tipos de sessão de treino multidesporto: multidesporto fixa e multidesporto livre. Na sessão multidesporto
fixa (perfis multidesporto na lista de esportes Polar), como o triatlo, a ordem dos esportes é fixa, e eles devem serpraticados nessa ordem específica. Na sessão multidesporto livre, você pode escolher os esportes que vai praticar e aordem em que serão praticados, selecionando-os na lista de esportes. Você também pode alternar entre os esportes na
ordem que quiser.
Antes de iniciar uma sessão de treino multiesportivo, certifique-se de ter definido as configurações de perfil de cada um
dos esportes que você usará na sessão de treino. Para obter mais informações, consulte Perfis de Esporte no Flow.
1. Pressione VOLTAR para entrar no menu principal, selecione Iniciar o treino e vá até um perfil de esporte. Escolha
Triatlo, Multiesportivo livre ou qualquer outro perfil multiesportivo (pode ser adicionado ao serviço web Flow).
2. Quando o relógio encontrar todos os sinais, pressione OK. É exibida a indicação Gravação iniciada, e você podecomeçar o treino.
3. Para mudar de esporte, pressione VOLTAR para ir para o modo de transição.
4. Escolha o próximo esporte, pressione OK (o tempo de transição será mostrado) e continue o treino.

MENU RÁPIDO
Você pode acessar o menu rápido usando o botão LUZ no modo pré-treino, durante uma sessão de treino pausada edurante o modo de transição em sessões multiesportivas.

As opções exibidas no menu rápido dependem do esporte que você escolheu e se você está usando o GPS.
Configurações de economia de energia:
As configurações de economia de energia permitem estender o tempo de treino alterando a taxa degravação do GPS, desativando a frequência cardíaca baseada no pulso e usando o protetor de tela.
Essas configurações permitem otimizar o uso da bateria e ter mais tempo de treino para sessões
mais longas ou quando a bateria estiver fraca.
Para obter mais informações, consulte Configurações de economia de energia.
Luz de fundo:
Defina a função Luz de fundo sempre ligada como Ligado ou Desligado. Quando Sempre ligado
estiver selecionado, a tela do relógio ficará iluminada durante toda a sessão de treino. A configuração
de luz de fundo voltará ao padrão Desligado depois que você concluir a sessão de treino. Observe que
a configuração Sempre ligado consumirá a bateria muito mais rapidamente que a configuração
padrão.
Compartilhar FC com outros dispositivos:
No modo de sensor de frequência cardíaca, você pode transformar seu relógio em um sensor defrequência cardíaca e compartilhar sua FC com outros dispositivos Bluetooth, como aplicativos detreino, equipamentos de academia ou ciclocomputadores. Para obter mais informações, consulte
Modo de sensor de frequência cardíaca.
As nossas sugestões:Em As nossas sugestões, você encontra as sugestões diárias de treino do FitSpark.

33

Comprimento da piscina:
Ao usar o perfil Natação/Natação em piscina, é importante escolher o comprimento correto da
piscina, pois isso afeta o cálculo de ritmo, distância e braçadas, assim como a sua pontuaçãoSWOLF. Pressione OK para acessar a configuração Comprimento da piscina e, se necessário, altere ocomprimento da piscina definido anteriormente. Os comprimentos padrão são 25 metros, 50 metros
e 25 jardas, mas você também pode definir um comprimento personalizado manualmente. O
comprimento mínimo que pode ser escolhido é de 20 metros/jardas.
A configuração Comprimento da piscina só está disponível no modo pré-treino do menu
rápido.
Calibrar o sensor de potência:
Escolha um dos perfis de esporte de ciclismo e ative os transmissores girando os pedais. Depois,
escolha Calibrar o sensor de potência no menu rápido e siga as instruções na tela para calibrar osensor. Para obter instruções de calibração específicas do seu sensor de potência, consulte as
instruções do fabricante.
Essa opção será mostrada somente se você tiver pareado um sensor de potência com orelógio.
Calibrar o sensor de passada:
Existem duas maneiras de calibrar o sensor de passada manualmente usando o menu rápido.
Escolha um dos perfis de esporte de corrida e selecione Calibrar sensor de passada > Calibrar em
corrida ou Fator de calibração no menu rápido.
lCalibrar em corrida: Inicie uma sessão de treino e corra uma distância confortável para você.
A distância deve ter mais de 400 metros. Depois de correr essa distância, pressione OK pararegistrar uma volta. Defina a distância real que você correu e pressione OK. O fator decalibração será atualizado.

lObserve que não é possível usar o timer de intervalo durante a calibração. Se vocêativou o timer de intervalo, o relógio solicitará que você o desative para habilitar acalibragem manual do sensor de passada. Você poderá ativar o timer no menu
rápido do modo de pausa após a calibragem.
lFator de calibração: Defina o fator de calibração manualmente, se souber o fator que fornecea distância precisa.

Para obter instruções detalhadas de calibração manual e automática de um sensor de passada,consulte Calibração de um sensor de passada Polar com o Grit X/Vantage M/Vantage V.
Essa opção será mostrada somente se você tiver pareado um sensor de passada com orelógio.
Favoritos:
Em Favoritos, você encontrará seus objetivos de treino salvos como favoritos no serviço web Flow epoderá sincronizá-los com o relógio. Escolha o objetivo de treino favorito que você deseja alcançar.
Após a opção, o relógio voltará ao modo pré-treino, onde você poderá iniciar a sessão de treino.
Para obter mais informações, consulte Favoritos.

34

Ritmo de Corrida:
A função Ritmo de Corrida ajuda você a manter um ritmo regular e a atingir seu objetivo de tempo
para uma determinada distância. Defina um objetivo de tempo para a distância, por exemplo, 45
minutos para uma minutes para uma corrida de 10 km, e acompanhe se você está adiantado ou
atrasado em relação ao objetivo predefinido. Você também pode verificar a que ritmo/a velocidade
regular é preciso correr para atingir o objetivo.
O ritmo de corrida pode ser definido no Vantage. É só você escolher a distância e objetivo de duração
e pronto! Você também pode definir um objetivo de ritmo de corrida no serviço web ou aplicativo Flowe sincronizá-lo com seu relógio.
Para mais informações, consulte Ritmo de corrida.
Timer de intervalo:Você pode definir os temporizadores de intervalo baseados no tempo e/ou na distância paracronometrar com precisão as fases de trabalho e de recuperação em suas sessões de treino
intervalado.
Para adicionar um temporizador de intervalo às telas de treino da sessão, escolha Temporizador
desta sessão > Ligado. Você pode usar um temporizador definido anteriormente ou criar um novo
temporizador, voltando ao menu rápido e escolhendo Temporizador de intervalo > Definir
temporizador de intervalo:
1. Selecione Baseado no tempo ou Baseado na distância: Baseado no tempo: Defina os minutos
e os segundos no temporizador e pressione OK. Baseado na distância: Defina a distância no
temporizador e pressione OK. É exibida a indicação Definir outro temporizador?. Para definir
outro temporizador, selecione OK.
2. Ao concluir, o relógio volta ao modo pré-treino, onde você pode iniciar a sessão de treino. O
temporizador será iniciado quando você começar a sessão de treino.
Para obter mais informações, consulte Durante o treino.
Timer de contagem regressiva:
Para adicionar um temporizador de contagem decrescente às telas de treino da sessão, escolha
Temporizador desta sessão > Ligado. Você pode usar um temporizador definido anteriormente ou
criar um novo temporizador, voltando ao menu rápido e escolhendo Temporizador de contagem
decrescente > Definir temporizador. Defina o tempo de contagem regressiva e pressione OK para
confirmar. Ao concluir, o relógio volta ao modo pré-treino, onde você pode iniciar a sessão de treino. O
temporizador será iniciado quando você começar a sessão de treino.
Para obter mais informações, consulte Durante o treino.
Voltar ao início:A funcionalidade Voltar ao início leva você de volta ao ponto de partida da sessão de treino. Para
adicionar a exibição de Voltar ao início a suas vistas de treino da sessão atual, ative Voltar ao início
e pressione OK.
Para obter mais informações, consulte Voltar ao início.
A funcionalidade Voltar ao início só estará disponível se o GPS estiver ativado no perfil deesporte.
Ao escolher um objetivo de treino para sua sessão, a opção Favoritos estará desativada no menu rápido. Isso ocorre
porque você pode escolher apenas um objetivo para a sessão de treino. Para alterar o objetivo, escolha a opção
desmarcada. Será perguntado se você deseja alterar seu objetivo. Confirme com OK para escolher outro objetivo.

35

DURANTE O TREINO
NAVEGAR NAS TELAS DE TREINO
Durante o treino, você pode navegar nas telas de treino usando o botão PARA CIMA/PARA BAIXO. Observe que as telas detreino disponíveis e as informações que você vê nas telas de treino dependem do esporte escolhido e da edição do perfil
de esporte escolhido.
Você pode adicionar perfis de esporte no relógio e definir as configurações para cada perfil de esporte no aplicativo e
serviço web Polar Flow. Você pode criar telas de treino personalizadas para cada esporte praticado e escolher quais dados
quer acompanhar durante suas sessões de treino. Para obter mais informações, consulte Perfis de Esporte no Flow.
Por exemplo, suas telas de treino podem ter as seguintes informações:Data e hora de início
Duração da sessão
Sua frequência cardíaca e o ZonePointer da frequência cardíaca
Distância
Duração
Ritmo/velocidade

Sua frequência cardíaca e o ZonePointer da frequência cardíaca
Duração
Calorias

SubidaA altitude atual
DescidaFrequência cardíaca máxima
Gráfico de frequência cardíaca e sua frequência cardíaca atual
Frequência cardíaca média

Hora
Duração

36

DEFINIR OS TEMPORIZADORESPara poder usar os timers durante o treino, é necessário adicioná-los às telas de treino. Você pode fazer isso ativando a
exibição do timer para a sessão de treino atual no Menu rápido ou adicionando-os às telas de treino do perfil de esporte,
nas configurações do perfil de esporte do serviço web Flow, e sincronizando as configurações com o relógio.

Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Flow.

Timer de intervalo

Se você ativar a exibição do timer para sua sessão de treino no Menu rápido, o timer será iniciado quandovocê começar a sessão de treino. Você pode parar e iniciar um novo timer conforme as instruções a seguir.
Se você adicionou o timer nas telas de treino do perfil de esporte em uso, pode iniciar o timer da seguinte maneira:
1. Navegue até a tela Temporizador de intervalo e pressione e segure OK. Selecione Iniciar para use um temporizador
já definido ou para criar um novo temporizador em Definir temporizador de intervalo:
2. Selecione Baseado no tempo ou Baseado na distância: Baseado no tempo: Defina os minutos e os segundos notemporizador e pressione OK. Baseado na distância: Defina a distância no temporizador e pressione OK.
3. É exibida a indicação Definir outro temporizador?. Para definir outro temporizador, selecione OK.
4. Ao concluir, selecione Iniciar para iniciar o temporizador de intervalo. No final de cada intervalo, o relógio onotificará com uma vibração.
Para parar o temporizador, pressione e segure OK e selecione Parar temporizador.

Timer de contagem regressiva

Se você ativar a exibição do timer para sua sessão de treino no Menu rápido, o timer será iniciado quandovocê começar a sessão de treino. Você pode parar e iniciar um novo timer conforme as instruções a seguir.
Se você adicionou o timer nas telas de treino do perfil de esporte em uso, inicie o timer da seguinte maneira:37

1. Navegue até a tela Temporizador de contagem decrescente e pressione e segure OK.
2. Escolha Iniciar para usar um temporizador definido previamente ou selecione Definir temporizador de contagem
decrescente para definir um novo temporizador de contagem decrescente. Ao concluir, selecione Iniciar para iniciar
o temporizador de contagem decrescente.
3. No final da contagem decrescente, o relógio o notificará com uma vibração. Para reiniciar o temporizador decontagem decrescente, pressione e segure OK e selecione Iniciar.
Para parar o temporizador, pressione e segure OK e selecione Parar temporizador.

BLOQUEAR UMA ZONA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA, DE VELOCIDADE OU DE POTÊNCIA
Com a função ZoneLock, você pode bloquear a zona em que se encontra com base na frequência cardíaca ou na
velocidade/ritmo. Se estiver usando um sensor de potência de corrida ou pedalada separado com o relógio, também
poderá usar a função para bloquear sua zona de potência. A função ZoneLock ajuda a garantir que você fique na zona
escolhida durante o treino sem precisar verificar o relógio. Se você sair da zona bloqueada durante o treino, o relógio oavisará com uma vibração.
A função ZoneLock para zonas de frequência cardíaca, velocidade/ritmo e potência deve ser definida individualmente paracada perfil de esporte. Você pode defini-la nas configurações do perfil de esporte do serviço web Flow, nas configurações
de Frequência cardíaca, Velocidade/ritmo ou Potência.
Para usar o ZoneLock para bloquear sua zona de velocidade/ritmo ou de potência, também será necessário adicionar atela cheia Gráfico de velocidade/ritmo ou Gráfico de potência às telas de treino do perfil de esporte.

Bloquear uma zona de frequência cardíaca
Para bloquear a zona de frequência cardíaca em que você se encontra, pressione e segure OK na tela cheia Gráfico FC ou
em qualquer das telas que podem ser editadas no Flow.

Para desbloquear a zona, pressione e segure o botão OK novamente.

Bloquear uma zona de velocidade/ritmo
Para bloquear a zona de velocidade/ritmo em que você se encontra, pressione e segure OK na tela cheia Gráfico develocidade/ritmo.

Para desbloquear a zona, pressione e segure o botão OK novamente.

Bloquear uma zona de potência
Para bloquear a zona de potência em que você se encontra, pressione e segure OK na tela cheia Gráfico de potência.

38

Para desbloquear a zona, pressione e segure o botão OK novamente.

MARCAR UMA VOLTA
Pressione OK para marcar uma volta. As voltas também podem ser gravadas automaticamente. Nas configurações do
perfil de esporte no aplicativo ou no serviço web Polar Flow, defina a Volta automática para Distância da volta, Duração
da volta ou Baseada na localização. Se você selecionar Distância da volta, defina a distância após a qual será registrada
uma volta. Se você selecionar Duração da volta, defina a duração após a qual cada volta será registrada. Se selecionar
Baseada na localização, uma volta será registrada sempre que você voltar ao ponto onde iniciou a sessão de treino.

MUDAR DE ESPORTE DURANTE UMA SESSÃO MULTIESPORTIVA
Pressione VOLTAR e escolha o esporte para o qual deseja mudar. Confirme sua seleção com OK.

TREINAR COM UMA META
Se você criou uma meta de treino rápida com base na duração, na distância ou nas calorias queimadas no aplicativo
Polar Flow e a sincronizou com o relógio, esta será a primeira tela de meta de treino padrão apresentada:
Se você criou uma meta com base na duração ou distância, poderá ver quanto falta para atingir
sua meta.
OU
Se você criou uma meta com base nas calorias, poderá ver quantas calorias da meta ainda faltam
para queimar.
Se você criou uma meta de treino faseada no aplicativo ou serviço web Flow e a sincronizou com o relógio, esta será aprimeira tela de meta de treino padrão apresentada:
l

l
l
l

Dependendo da intensidade escolhida, você poderá ver sua frequência cardíaca ou avelocidade/ritmo e a frequência cardíaca inferior e superior ou o limite de velocidade/ritmo
da fase atual.
Nome e número da fase/número total de fases
Duração/distância coberta até o momento
Meta de duração/distância da fase atual

Consulte as instruções de criação de metas de treino em Planejamento do seu treino.

Mudar de fase durante uma sessão faseada
Se você optou pela mudança manual de fase quando criou a meta faseada, pressione o botão OK para passar para a faseseguinte depois de terminar a fase atual.
Se você tiver selecionado a mudança de fase automática, a fase mudará automaticamente quando concluir uma fase. O
relógio o notificará com uma vibração quando a fase mudar.
Note que, ao definir fases muito curtas (abaixo de 10 segundos), o alarme de vibração não soará quando afase terminar.

Ver informações da meta de treinoPara ver as informações da meta de treino durante o treino, pressione e segure OK na tela da meta de treino.

39

Notificações
Se você estiver treinando fora das zonas de frequência cardíaca ou de velocidade/ritmo planejadas, o relógio o notificarácom uma vibração.

PAUSAR/PARAR UMA SESSÃO DE TREINO
1. Pressione VOLTAR para pausar sua sessão de treino.
2. Para continuar o treino, pressione OK. Para parar a sessão, pressione e segure VOLTAR. Assim que terminar otreino, você receberá um resumo da sessão de treino no relógio.

Se você parar sua sessão de treino após a pausa, o tempo decorrido após a pausa não será incluído no tempo
total de treino.

RESUMO DO TREINODEPOIS DO TREINO
Assim que encerrar o treino, você receberá um resumo de sua sessão de treino no relógio. Obtenha uma análise mais
detalhada e ilustrada no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Polar Flow.
As informações mostradas em seu resumo dependem do perfil de esporte e dos dados coletados. Por exemplo, seu
resumo do treino pode incluir as seguintes informações:Data e hora de início
Duração da sessão
Distância percorrida na sessão

Frequência cardíaca
Sua frequência cardíaca média e máxima durante a sessão.
Sua carga cardiovascular da sessão

Zonas de frequência cardíaca
Tempo de treino gasto em diferentes zonas de frequência cardíaca

40

Energia usada
Energia usada durante a sessão de treino
Carboidratos
Proteína
GorduraPara obter mais informações, consulte Fontes de energia.

Ritmo/Velocidade
Ritmo/Velocidade médios e máximos da sessão
Running Index: Sua classe de desempenho em corrida e valor número. Saiba mais no capítulo
Running Index.

Zonas de velocidade
Tempo de treino gasto em diferentes zonas de velocidadeCadênciaCadência média e máxima da sessão
A cadência de corrida é medida com um acelerômetro interno a partir dos
movimentos do pulso. A cadência de ciclismo é mostrada quando você tem um
Sensor de Cadência Bluetooth® Smart Polar em uso.

Altitude
Altitude máxima durante a sessão
Subida em metros/pés durante a sessão
Descida em metros/pés durante a sessão

41

Voltas/Voltas automáticasVocê pode deslizar pelos seguintes detalhes pressionando OK:
1.
2.
3.
4.

Duração de cada volta (a melhor volta é destacada em amarelo)Distância de cada volta
Frequência cardíaca média e máxima de cada volta na cor da zona de frequência cardíaca
Velocidade/ritmo médio de cada volta

Resumo multiesportivo
O resumo multiesportivo inclui um resumo geral da sessão, bem como resumos específicos do esporte, que incluem aduração e a distância percorrida no esporte.
Para ver seus resumos de treino depois no relógio:No visor de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do
relógio Últimas sessões de treino e pressione OK.
Você pode ver os resumos das suas sessões de treino dos últimos 14 dias. Vá até a sessão detreino que você quer ver com as teclas PARA CIMA/PARA BAIXO e pressione OK para abrir oresumo. O relógio pode conter no máximo 20 resumos de treino.

DADOS DE TREINO NO APLICATIVO POLAR FLOW
Se o seu celular estiver dentro do alcance do Bluetooth, o relógio será sincronizado automaticamente com o aplicativo
Polar Flow assim que você concluir uma sessão de treino. Você também pode sincronizar manualmente os dados detreino entre o relógio e o aplicativo Flow pressionando e segurando o botão VOLTAR do relógio se tiver conectado no
aplicativo Flow e o seu celular estiver no alcance do Bluetooth. No aplicativo, você pode analisar seus dados rapidamente
após cada sessão. O aplicativo permite que você acesse um resumo rápido de seus dados de treino.
Para obter mais informações, consulte Aplicativo Polar Flow.

42

DADOS DE TREINO NO SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Analise cada detalhe do seu treino e saiba mais sobre seu desempenho. Acompanhe a sua evolução e compartilhe as suas
melhores sessões com outros usuários.
Para obter mais informações, consulte Serviço web Polar Flow.

43

FUNCIONALIDADESSMART COACHING
Quer seja para avaliar os seus níveis de capacidade física no dia-a-dia, criar planos de treino individuais, fazer exercício na
intensidade certa ou receber feedback instantâneo, o Smart Coaching oferece uma gama de funcionalidades únicas efáceis de usar, personalizadas para as suas necessidades e projetadas para o máximo prazer e motivação quando treina.
O relógio inclui os seguintes recursos Smart Coaching da Polar:• Training Load PRO• FuelWise™
• Programa de Corrida• Running Index• Benefício do treino• Calorias inteligentes• Frequência cardíaca contínua• Guia de atividade• Benefício da Atividade• Medição da recuperação Nightly Recharge™
• Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™
• SleepWise™
• Exercício respiratório guiado Serene™
• Teste de condicionamento físico com frequência cardíaca baseada no pulso• Guia de treino diário FitSpark™

TRAINING LOAD PRO
A nova funcionalidade Training Load Pro™ mede como suas sessões de treino sobrecarregam seu corpo e ajuda aentender como isso afeta seu desempenho. O Training Load Pro indica um nível de carga de treino para seu sistema
cardiovascular (Carga cardiovascular), e com Carga percebida, é possível classificar o nível de esforço que você sente. Sevocê estiver usando um sensor de potência de corrida ou de ciclismo à parte com o relógio, o Training Load Pro também
fornece o nível de carga de treino para seu sistema musculoesquelético (Carga muscular). Com a informação de esforço
de cada sistema do corpo, você pode otimizar seu treino trabalhando o sistema certo no momento certo.
Carga cardiovascular
A Carga cardiovascular é baseada no cálculo do impulso de treino (TRIMP), um método comumente aceito ecientificamente comprovado para quantificar a carga de treino. O valor da Carga cardiovascular diz quanto esforço suasessão de treino exerce sobre seu sistema cardiovascular. Quanto maior a Carga cardiovascular, mais esforço a sessão
de treino exerceu sobre o sistema cardiovascular. A Carga cardiovascular é calculada depois de cada treino com base nos
dados de frequência cardíaca e na duração da sessão de treino.

44

Carga percebida
Sua sensação subjetiva é um método útil de fazer a estimativa da carga de treino para todos os esportes. A Carga
percebida é um valor que leva em conta sua própria experiência subjetiva do quão exigente foi sua sessão de treino e aduração da sessão. Esse valor é quantificado com o Índice de esforço percebido (IEP), um método cientificamente aceito
para quantificar a carga de treino subjetiva. O uso da escala IEP é especialmente útil para esportes em que a medição dacarga de treino com base apenas na frequência cardíaca tem limitações, como em treinos de resistência.
Classifique sua sessão de treino aplicativo móvel Flow para obter a Carga percebida da sessão. Você podeescolher em uma escala de 1 a 10, onde 1 significa extremamente fácil e 10 significa esforço máximo.
Carga muscular (com um sensor de potência de outro fabricante)
A Carga muscular diz o quanto seus músculos ficaram sobrecarregados durante sua sessão de treino. A Carga muscularajuda a quantificar sua carga de treino em sessões de treino de alta intensidade, como intervalos curtos, sprints e sessões
em colinas, quando não há tempo suficiente para uma reação da frequência cardíaca às mudanças de intensidade.
A Carga muscular mostra a quantidade de energia mecânica (kJ) que você produziu durante uma sessão de corrida ou
ciclismo. Isso reflete sua saída de energia, e não a entrada de energia necessária para você produzir esse esforço. Em
geral, quanto mais em forma você estiver, melhor será a eficiência entre sua entrada e saída de energia. A Carga muscularé calculada com base em potência e duração. No caso da corrida, seu peso também conta.
A Carga muscular é calculada com base em seus dados de potência. Assim, você obtém o valor de Carga
muscular para seus treinos de corrida e sessões de ciclismo somente se estiver usando um sensor depotência de corrida ou ciclismo à parte.

Carga de treino de uma única sessão
Sua Carga de treino de uma única sessão é mostrada no resumo de sua sessão de treino no relógio, no aplicativo Flow e
no serviço web Flow.
Você obterá um número de carga de treino absoluto para cada carga medida. Quanto maior a carga, mais esforço ela
causou ao seu corpo. Além disso, você pode ver uma interpretação visual da escala de marcadores e uma descrição verbal
de como sua carga de treino da sessão se compara a sua média de carga de treino de 90 dias.

A escala de marcadores e as descrições verbais se adaptam de acordo com o seu progresso: quanto mais inteligente for oseu treino, mais cargas você poderá tolerar. À medida que seu condicionamento físico e sua tolerância melhoram, uma
carga de treino que foi classificada com 3 marcadores (média) há alguns meses pode ser classificada com apenas 2
marcadores (baixa) posteriormente. Esta escala adaptável reflete o fato de o mesmo tipo de sessão de treino poder ter um
impacto diferente em seu corpo, dependendo da sua condição atual.
Muito alta

45

Alta

Média

Baixa

Muito baixa

Esforço e tolerância
Além da Carga cardiovascular de sessões de treino individuais, a nova funcionalidade Training Load Pro mede sua Carga
cardiovascular de curto prazo (Esforço) e a Carga cardiovascular de longo prazo (Tolerância).
Esforço mostra o quanto você tem se sobrecarregado nos treinos ultimamente. Mostra sua carga média diária dosúltimos 7 dias.
Tolerância descreve seu nível de preparo para suportar o treino cardiovascular.Mostra sua carga média diária dos últimos
28 dias. Para melhorar sua tolerância ao treino cardiovascular, você precisa reforçar seu treino lentamente durante um
período mais longo.

Status da carga cardiovascular
O Status da carga cardiovascular observa a relação entre Esforço e Tolerância e, com base nisso, mostra se você está em
status de destreino, manutenção, produtivo ou extrapolação da carga cardiovascular. Você também receberá um feedback
personalizado com base em seu status.
O Status da carga cardiovascular orienta você para a avaliação do impacto que seu treino tem sobre seu corpo e como
isso afeta seu progresso. Saber como seu treino anterior afeta seu desempenho hoje permite que você mantenha ocontrole total do volume de treino e otimize o tempo de treino em diferentes intensidades. Ver como seu status de treino
muda depois de uma sessão ajuda a entender a quantidade de carga gerada pela sessão.
Status da carga cardiovascular em seu relógio
Na tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do relógio Status da carga
cardiovascular.

46

1. Gráfico de status da carga cardiovascular
2. Status da carga cardiovascular
Extrapolação (carga muito acima da habitual):
Produtivo (carga aumentando lentamente)
Manutenção (carga ligeiramente mais baixa que a habitual)
Destreino (carga muito mais baixa que a habitual)
3.
4.
5.
6.

O valor numérico de Status da carga cardiovascular (=Esforço dividido pela Tolerância.)
Esforço
Tolerância
Descrição verbal do status da carga cardiovascular

Análise de longo prazo no aplicativo e serviço web Flow
No aplicativo e serviço web Flow, você pode acompanhar como sua Carga cardiovascular evolui ao longo do tempo e vercomo suas cargas cardiovasculares variaram na última semana ou nos últimos meses. Para ver a evolução de sua Carga
cardiovascular no aplicativo Flow, toque no ícone de três pontos verticais no resumo da semana (módulo Status da carga
cardiovascular) ou no resumo do treino (módulo Training Load Pro).

47

Para ver seu status da carga cardiovascular e a evolução da carga cardiovascular no serviço web Flow, acesse Progresso> Relatório da carga cardiovascular.

48

As barras vermelhas ilustram a carga cardiovascular de suas sessões de treino. Quanto maior abarra, mais intensa foi a sessão de treino para seu sistema cardiovascular.

As cores de fundo mostram o nível de intensidade da sessão em comparação com a média dassessões dos últimos 90 dias, assim como a escala de cinco marcadores e descrições verbais(Muito baixa, Baixa, Média, Alta, Muito alta).

Esforço mostra o quanto você tem se sobrecarregado nos treinos ultimamente. Mostra sua carga
cardiovascular média diária dos últimos 7 dias.

Tolerância descreve seu nível de preparo para suportar o treino cardiovascular. Mostra sua carga
cardiovascular média diária dos últimos 28 dias. Para melhorar sua tolerância ao treino
cardiovascular, reforce seu treino lentamente durante um período mais longo.
Saiba mais sobre a funcionalidade Polar Training Load Pro neste guia detalhado.

FUELWISE™
Mantenha a energia durante toda a sessão de treino com o assistente de recuperação inteligente FuelWise™. O FuelWise™
possui três recursos que lembram você de se recuperar e ajudam a manter níveis adequados de energia durante suassessões de treino longas. Esses recursos são Lembrete de carboidrato inteligente, Lembrete de carboidrato manual eLembrete de hidratação.
É crucial para qualquer atleta sério que pratica exercícios de resistência manter os níveis de energia adequados e manterse hidratado durante treinos longos. Para ter o melhor desempenho, você precisa recarregar seu sistema com
carboidratos e beber água regularmente durante uma prova de corrida ou sessão de treino longa. Com duas ferramentasúteis, lembrete de carboidrato e lembrete de hidratação, o FuelWise ajuda a encontrar a maneira ideal de repor as energias
e de manter hidratado.
Os carboidratos são ideais para a recuperação do organismo porque são absorvidos e convertidos em glicose
rapidamente, diferentemente de gorduras ou proteínas. A glicose é a principal fonte de energia usada durante o treino.
Quanto maior for a intensidade do treino, mais glicose você usa proporcionalmente à gordura. Se sua sessão de treino
durar menos de 90 minutos, geralmente não é necessário ingerir carboidratos para recuperar o organismo. No entanto,
ingerir mais carboidratos pode ajudar você a ficar mais alerta e concentrado, mesmo durante uma sessão de treino mais
curta.

Treino com o FuelWise
O FuelWise™ está localizado no menu principal, em Abastecimento, e consiste em três tipos de lembretes durante assessões de treino. São eles: Lembrete de carboidrato inteligente, Lembrete de carboidrato manual e Lembrete dehidratação. O Lembrete de carboidrato inteligente calcula sua necessidade de recuperar o organismo a partir daintensidade e da duração estimadas da sessão de treino, levando em consideração seu histórico de treino e detalhesfísicos. O Lembrete de carboidrato manual e o Lembrete de hidratação são baseados em tempo, o que significa que vocêreceberá um lembrete em intervalos predefinidos, a cada 15 ou 30 minutos, por exemplo.
Quando você usar qualquer um dos recursos de abastecimento, a sessão de treino será iniciada a partir do menu
Abastecimento. Depois de configurar seu lembrete e escolher Seguinte, você será levado diretamente para o modo prétreino. Em seguida, escolha seu perfil de esporte e inicie a sessão de treino.
Lembrete de carboidrato inteligente
Quando for usar o lembrete de carboidrato inteligente, defina a duração e a intensidade estimadas da sessão de treino, e
nós faremos a estimativa da quantidade necessária de carboidratos para recuperar o organismo durante a sessão. Ao49

fazer a estimativa da sua necessidade de carboidrato para recuperar o organismo, levamos em consideração seu histórico
de treino e configurações físicas, o que inclui idade, sexo, altura, peso, frequência cardíaca máxima, frequência cardíaca
em repouso, VO2max, limiar de frequência cardíaca aeróbica e limiar de frequência cardíaca anaeróbica.
Sua capacidade de absorver carboidratos é estimada a partir do seu histórico de treino. Isso limita a quantidade máxima
de carboidratos (gramas por hora) que o lembrete de carboidrato inteligente pode fornecer. Esses dados são usados parafazer um cálculo prévio da relação entre sua frequência cardíaca e a taxa de consumo de carboidratos de acordo com
suas configurações físicas. Em seguida, a taxa de ingestão recomendada de carboidratos é ajustada para mais ou paramenos (dentro dos limites mín./máx.) com base nos seus dados de frequência cardíaca e na relação previamente
calculada entre a frequência cardíaca e a taxa de consumo de carboidratos.
Durante o treino, o relógio monitorará seu gasto energético real e ajustará a frequência dos lembretes adequadamente,
mas o tamanho da porção (carboidratos em gramas) será sempre o mesmo durante uma sessão de treino.
Definir o lembrete de carboidrato inteligente
1. No menu principal, selecione Abastecimento > Lembrete inteligente hc (Lembrete de carboidrato inteligente).
2. Defina a duração estimada da sessão de treino. O tempo mínimo é de 30 minutos.
3. Defina a intensidade estimada da sessão de treino. A intensidade é definida com as zonas de frequência cardíaca.
Consulte Zonas da frequência cardíaca para saber mais sobre as diferentes intensidades de treino.
4. Defina a porção de carboidratos em Hidratos de carbono por dose (5 -100 gramas) que servirá de combustívelpara o seu esporte preferido.
5. Selecione Seguinte.
Depois de definir o lembrete, você verá uma visão geral da sua seleção. Nessa parte do processo você ainda pode removero lembrete que acabou de definir ou pode adicionar um lembrete de hidratação. Quando estiver pronto para iniciar suasessão de treino, selecione Usar agora para acessar o modo pré-treino.
Ao adicionar um lembrete de hidratação a um lembrete de carboidrato inteligente, você também obterá uma estimativa desua necessidade de hidratação por lembrete. Isso é baseado na taxa média de suor em condições moderadas.
A mensagem Ingira ( ) g hc (Ingira ( ) g de carboidrato) aparece na tela, incluindo um alerta devibração e de som, quando está na hora de ingerir carboidratos.

Lembrete de carboidrato manual
Um lembrete baseado em tempo que ajuda você a manter o organismo com energia, lembrando que você deve consumir
carboidratos em intervalos predefinidos. O lembrete pode ser definido para aparecer na tela em intervalos de 5 a 60
minutos.
Definir o lembrete de carboidrato manual
1. No menu principal, selecione Recuperação > Lembrete manual hc (Lembrete de carboidrato manual).
2. Defina o intervalo do lembrete (5-60 minutos).
Depois de definir o lembrete, você verá uma visão geral da sua seleção. Nessa parte do processo você ainda pode removero lembrete que acabou de definir ou pode adicionar um lembrete de hidratação. Quando estiver pronto para iniciar suasessão de treino, selecione Usar agora para acessar o modo pré-treino.

50

A mensagemIngira hc! (Ingira carboidrato!) aparece na tela, incluindo um alerta de vibração e desom, quando está na hora de ingerir carboidratos.

Lembrete de hidratação
Um lembrete baseado em tempo que ajuda você a se manter hidratado, lembrando que você deve ingerir líquidos. O
lembrete pode ser definido para aparecer na tela em intervalos de 5 a 60 minutos.
Definir o lembrete de hidratação
1. No menu principal, selecione Recuperação > Lembrete de líquidos (Lembrete de hidratação).
2. Defina o intervalo do lembrete (5-60 minutos).
Depois de definir o lembrete, você verá uma visão geral da sua seleção. Nesta parte do processo você ainda pode removero lembrete que acabou de definir ou pode adicionar um lembrete de carboidrato. Quando estiver pronto para iniciar suasessão de treino, selecione Usar agora para acessar o modo pré-treino.
A mensagemBeba! aparece na tela, incluindo um alerta de vibração e de som, quando está nahora de ingerir líquidos.

Saiba mais sobre o FuelWise™

PROGRAMA DE CORRIDA POLAR
O Programa de Corrida Polar é um programa personalizado baseado em seu nível de condicionamento físico, elaborado
para garantir que você treine corretamente e evite excessos. Ele é inteligente, se adapta com base na sua evolução e oinforma quando é conveniente reduzir um pouco o ritmo e quando forçar um pouco mais. Cada programa é adaptado parao seu evento, considerando seus atributos pessoais, histórico de treino e tempo de preparação. O programa é gratuito eestá disponível no serviço web Polar Flow, em www.polar.com/flow.
Os programas estão disponíveis para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Cada programa tem três fases:
Criação de bases, Intensificação e Diminuição. Essas fases foram elaboradas para desenvolver seu desempenho
gradualmente e garantir que você esteja pronto no dia da corrida. As sessões de treino de corrida são divididas em cinco
tipos: corrida fácil, corrida média, corrida longa, corrida de tempo e intervalo. Todas as sessões incluem as fases deaquecimento, prática e relaxamento para chegar aos resultados ideais. Além disso, você pode optar por fazer exercícios deforça, de torso e de mobilidade para favorecer seu desenvolvimento. Cada semana de treino consiste em duas a cincosessões de corrida, e a duração total da sessão de treino de corrida por semana varia de uma a sete horas, dependendo do
seu nível de condicionamento físico. A duração de um programa varia de 9 semanas a de 20 meses.
Saiba mais sobre o Programa de Corrida Polar neste guia detalhado. Ou leia mais sobre como começar a usar o Programade Corrida.
Para ver um vídeo, clique em um dos seguintes links:
Primeiros passos
Como usar

51

Criar um Programa de Corrida Polar
1.
2.
3.
4.
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7.
8.

Entre no serviço web Flow em www.polar.com/flow.
Selecione Programas na guia.
Escolha o seu evento, dê um nome a ele, defina a data do evento e quando deseja iniciar o programa.
Responda às perguntas sobre nível de atividade física.*
Defina se você deseja incluir exercícios de apoio no programa.
Leia e preencha o questionário de preparo para atividade física.
Examine seu programa e ajuste as configurações, se necessário.
Quando terminar, selecione Iniciar programa.

*Se houver quatro semanas de histórico de treino disponíveis, elas serão preenchidas previamente.

Iniciar uma meta de corrida
Antes de iniciar uma sessão, verifique se você sincronizou a meta da sessão de treino com o dispositivo. As sessões são
sincronizadas com o dispositivo como objetivos do treino.
Para iniciar uma meta de treino programada para o dia atual:
1. Entre no modo pré-treino pressionando e segurando OK na tela de hora.
2. Será solicitado que você inicie uma meta de treino agendada para hoje.

3. Pressione OK para ver as informações da meta.
4. Pressione OK para voltar ao modo pré-treino e selecione o perfil de esporte que você pretende usar.
5. Quando o relógio encontrar todos os sinais, pressione OK. É exibida a indicação Gravação iniciada, e você podecomeçar o treino.

Acompanhar sua evolução
Sincronize os resultados do seu treino do dispositivo para o serviço web Flow usando o cabo USB ou o aplicativo Flow.
Acompanhe seu progresso na guia Programas. Você terá uma visão geral do programa atual e como está progredindo.

RUNNING INDEX (ÍNDICE DE CORRIDA)O Running Index oferece uma maneira fácil de monitorar as mudanças no desempenho de corrida. A pontuação do
Running Index é uma estimativa do seu desempenho aeróbico máximo em corrida (VO2max). Ao gravar seu Running Index
ao longo do tempo, você vê como está sua eficiência na corrida e como melhorar seu desempenho em corrida. Uma
melhoria significa que correr em um determinado ritmo requer menos esforço ou que seu ritmo é mais rápido em um
determinado nível de esforço.
Para receber as informações mais precisas sobre o seu desempenho, certifique-se de definir seu valor de FCmáx.
O Running Index é calculado durante todas as sessões de treino quando a frequência cardíaca e a função GPS estão
ativadasou o sensor de passada está em uso e se aplicarem os seguintes requisitos:ll

O perfil de esporte usado é um esporte do tipo corrida (corrida, corrida em estrada, corrida em trilha, etc.)
O pace deve ser de 6 km/h ou superior, com duração mínima de 12 minutos.

O cálculo começa quando você inicia a gravação da sessão. Durante uma sessão, você pode parar duas vezes, por
exemplo, em semáforos, sem interromper o cálculo. Depois da sessão, seu relógio exibe um valor do Running Index earmazena o resultado no resumo do treino.
Ao usar o Sensor de Passada Polar Bluetooth Smart em uma sessão de treino de corrida com o GPS desativado, serápreciso calibrá-lo para obter um resultado do Running Index.

52Você pode ver o Running Index no resumo da sessão de treino no relógio. Acompanhe seu progresso e veja
estimativas de tempo de corrida no serviço web Polar Flow.
Compare seu resultado com a tabela abaixo.

Análise de curto prazo
Homem
Idade/Anos

Muito baixa

Baixa

Razoável

Moderada

Boa

Muito boa

Excelente

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Idade/Anos

Muito baixa

Baixa

Razoável

Moderada

Boa

Muito boa

Excelente

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Mulher

A classificação é baseada em uma revisão da literatura, de 62 estudos em que o VO2max foi medido diretamente em
indivíduos adultos saudáveis nos EUA, Canadá e sete países europeus. Referência: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Pode haver alguma variação diária nos Running Indexes. Muitos fatores influenciam o Running Index. O valor que vocêrecebe em um determinado dia é afetado por mudanças nas circunstâncias da corrida, como superfície diferente, vento ou
temperatura, além de outros fatores.

Análise de longo prazo
Os valores individuais do Running Index formam uma tendência que prevê seu sucesso na corrida de determinadas
distâncias. Você pode encontrar o relatório Running Index no serviço web Polar Flow, na guia PROGRESSO. O relatório

53mostra como o seu desempenho em corrida melhorou ao longo de um período mais longo. Se você estiver usando oPrograma de Corrida Polar para treinar para um evento de corrida, acompanhe seu progresso no Running Index para ver
como sua corrida está melhorando em relação à meta.
O gráfico a seguir faz uma estimativa da duração que um corredor pode alcançar em determinadas distâncias nodesempenho máximo. Use sua média do Running Index de longo prazo na interpretação do gráfico. A previsão é melhor
para os valores do Running Index recebidos em circunstâncias de velocidade e corrida semelhantes ao desempenho
desejado.
Running Index

Teste de Cooper(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

BENEFÍCIO DO TREINOO Benefício do Treino fornece feedback textual sobre o efeito de cada sessão de treino para ajudar você a entender melhora eficácia do seu treino. Você pode ver o feedback no aplicativo Polar Flow e no serviço web Flow. Para receber ofeedback, é preciso ter treinado pelo menos por um total de 10 minutos nas zonas de frequência cardíaca.
O feedback do Benefício do Treino é baseado nas zonas de frequência cardíaca. Ele faz a leitura do tempo gasto e quantas
calorias você queimou em cada zona.

54

As descrições das diferentes opções de benefícios do treino estão listadas na tabela abaixo
Feedback

Benefício

Treino máximo+Ótima sessão! Você melhorou sua velocidade de sprint e o sistema nervoso dos seus músculos, o que o torna mais eficiente. Esta sessão de treino também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino máximo

Ótima sessão! Você melhorou sua velocidade de sprint e o sistema nervoso dos seus músculos, o que o torna mais eficiente.

Treino Máximo e TempoÓtima sessão! Você melhorou sua velocidade e eficiência. Esta sessão também desenvolveu significativamente seu condicionamento aeróbico e a capacidade para esforço dealta intensidade por mais tempo.

Treino Tempo e Máximo

Ótima sessão! Você melhorou muito seu condicionamento aeróbico e sua capacidadepara esforço de alta intensidade por mais tempo. Esta sessão também desenvolveu sua
velocidade e eficiência.

Treino Tempo+

Bom ritmo em sessão longa! Você melhorou seu condicionamento aeróbico, velocidade ecapacidade para esforços de alta intensidade por mais tempo. Esta sessão de treino também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino TempoÓtimo ritmo! Você melhorou seu condicionamento aeróbico, velocidade e capacidadepara esforços de alta intensidade por mais tempo.

Treino Tempo e Estacionário

Bom ritmo! Você melhorou sua capacidade para esforço de alta intensidade por mais
tempo. Esta sessão também desenvolveu seu condicionamento aeróbico e a resistência
dos seus músculos.

Treino Estacionário e
Tempo

Bom ritmo! Você melhorou seu condicionamento aeróbico e a resistência dos seus músculos. Esta sessão também desenvolveu sua capacidade para esforço de alta intensidade
por mais tempo.

Treino Estado estacionário+Excelente! Esta longa sessão de treino melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico. Também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino Estado estacionário

Excelente! Você melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico.

Treino Estacionário e Base,
longo

Excelente! Esta longa sessão de treino melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico. Também desenvolveu sua resistência básica e a capacidade dequeimar gordura durante o exercício.

Treino Estacionário e Base

Excelente! Você melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico. Esta sessão de treino também desenvolveu sua resistência básica e a capacidadede queimar gordura durante o exercício.

Treino Base e Estacionário,longoÓtimo! Esta longa sessão melhorou sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o exercício. Também desenvolveu a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico.

Treino Base e EstacionárioÓtimo! Você melhorou sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura duranteo exercício. Esta sessão de treino desenvolveu a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico.

Treino Base, longoÓtimo! Esta longa sessão de baixa intensidade melhorou sua resistência básica e a capacidade de queimar gordura durante o exercício.

Treino Base

Muito bem! Esta sessão de baixa intensidade melhorou sua resistência básica e a capa-

55

FeedbackBenefício
cidade de queimar gordura durante o exercício.

Treino de recuperação

Uma sessão muito boa para sua recuperação. Exercício leve como este permite que ocorpo se adapte ao seu treino.

CALORIAS INTELIGENTES
O contador de calorias mais preciso do mercado calcula o número de calorias queimadas com base em seus dados
individuais:llllPeso corporal, altura, idade, sexo
Frequência cardíaca máxima individual (FCmáx)
A intensidade do seu treino ou atividade
Consumo máximo de oxigênio individual (VO2max)

O cálculo de calorias é baseado em uma combinação inteligente de dados de aceleração e frequência cardíaca. O cálculo
de calorias mede precisamente as calorias do seu treino.
Você pode ver seu gasto de energia cumulativo (em quilocalorias, kcal) durante as sessões de treino e o total dequilocalorias após a sessão. Você também pode acompanhar seu total de calorias diárias.

FREQUÊNCIA CARDÍACA CONTÍNUA
A função Frequência cardíaca contínua mede sua frequência cardíaca 24 horas por dia. Ela permite uma medição mais
precisa do consumo diário de calorias e de sua atividade geral porque as atividades físicas com pouquíssimo movimento
do pulso, como o ciclismo, agora também podem ser monitoradas.
Frequência cardíaca contínua no relógioVocê pode ativar, desativar ou colocar a função Frequência cardíaca contínua no modo Apenas de noite no relógio, em
Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC(Monitoramento contínuo da FC). Se escolher o modo Apenas de noite, defina o monitoramento de frequência cardíacapara começar no horário mais cedo que você puder ir para a cama.
A funcionalidade é desativada por padrão. Se a função de Frequência cardíaca contínua do relógio ficar
ativada, a bateria será consumida mais rapidamente. É necessário habilitar o monitoramento contínuo dafrequência cardíaca para que o Nightly Recharge funcione. Se quiser economizar bateria e continuar usando oNightly Recharge, defina o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para funcionar apenas à noite.
No visor de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador de frequência cardíaca dorelógio. Pressione OK para abrir a visualização detalhada.

56

Quando a função está ativada, o relógio mede sua frequência cardíaca continuamente e a exibe
no mostrador Frequência cardíaca. Ao abrir os detalhes, você verá a maior e a menor leitura defrequência cardíaca do dia, além da menor leitura de frequência cardíaca da noite anterior.
O relógio controla sua frequência cardíaca em intervalos de 5 minutos e grava os dados paraanálise posterior no aplicativo ou serviço web Polar Flow. Se o relógio detectar que sua frequência
cardíaca está elevada, ele começa a gravar sua frequência cardíaca continuamente. A gravação
contínua também pode começar com os movimentos do seu pulso, por exemplo, quando vocêestiver caminhando a um ritmo rápido o suficiente por pelo menos um minuto. A gravação
contínua da sua frequência cardíaca para automaticamente quando seu nível de atividade cai obastante. Quando o relógio detecta que o braço não está se movendo ou quando a frequência
cardíaca não está elevada, ele monitora a frequência cardíaca em ciclos de 5 minutos paraencontrar a leitura mais baixa do dia.
Em alguns casos, é possível que você tenha observado uma frequência cardíaca mais alta ou
mais baixa em seu relógio durante o dia do que é mostrado no resumo da frequência cardíaca
contínua como a leitura mais alta ou mais baixa do dia. Isso pode acontecer se a leitura que vocêobservou estiver fora do intervalo de monitoramento.
Os LEDs na parte traseira do relógio ficam sempre acesos quando a função defrequência cardíaca contínua está ativada e o sensor na parte traseira está emcontato com sua pele. Para obter instruções sobre como usar seu relógio para obter
leituras de frequência cardíaca precisas a partir do pulso, consulte Medição dafrequência cardíaca baseada no pulso.

Você pode acompanhar os dados de Frequência cardíaca contínua com mais detalhes e por períodos mais longos no
Polar Flow, na web ou no aplicativo móvel. Saiba mais sobre a função Frequência cardíaca contínua neste guia detalhado.

57

MONITORAMENTO DE ATIVIDADE DIÁRIA 24 HORAS
O relógio Polar monitora sua atividade com um acelerômetro 3D interno, que registra os movimentos do seu pulso. Eleanalisa a frequência, a intensidade e a regularidade de seus movimentos juntamente com suas informações físicas,
permitindo que você veja o nível de atividade real em sua vida diária, além de seu treino regular. Para uma maior precisão
no monitoramento de atividade, utilize o relógio na sua mão não dominante.

Objetivo da atividade
Sua meta de atividade pessoal é apresentada ao configurar o relógio. A meta de atividade é baseada em seus dados
pessoais e nas configurações de nível de atividade, que se encontram no relógio (Definições (Configurações) > Dados
físicos (Configurações físicas) > Nível de actividade (Nível de atividade)), no aplicativo Polar Flow ou no serviço web
Polar Flow.
Se quiser alterar sua meta, abra o aplicativo Polar Flow, toque em seu nome/foto de perfil na exibição do menu e passe odedo para baixo para ver Objetivo da atividade (Meta de atividade). Ou visite flow.polar.com e entre em sua conta Polar.
Depois, clique no seu nome > Definições > Meta de atividade. Escolha um dos três níveis de atividade que descreva
melhor sua rotina e atividades diárias. Abaixo da área de seleção, você pode ver o quanto precisa ser ativo para alcançar asua meta de atividade diária no nível selecionado.
O tempo que você tem de estar ativo para atingir a meta de atividade diária depende do nível selecionado e da intensidadedas suas atividades. Alcance mais rapidamente sua meta com uma atividade mais intensa ou mantenha-se ativo a um
ritmo ligeiramente mais moderado durante todo o dia. A idade e o sexo também afetam a intensidade necessária paraalcançar sua meta de atividade. Quanto mais jovem for, mais intensa sua atividade precisa ser.

Dados de atividade no relógio
Na tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do relógio Atividade.
O círculo em torno do mostrador do relógio e a porcentagem abaixo da data e hora mostram oseu progresso em relação à sua meta de atividade diária. O círculo é preenchido com azul-claro deacordo com a sua atividade.

Além disso, você pode ver os seguintes detalhes da atividade acumulada do seu dia:lll

Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo de movimentos do corpo são registrados e
convertidos em uma estimativa de passos.
A função Tempo ativo indica o tempo acumulado de movimentos do corpo, que é benéfico para a sua saúde.
As calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa metabólica basal: a atividade metabólica mínima
necessária para manter a vida).

Alerta de inatividade
É de conhecimento geral que a atividade física é um fator importante para manter a saúde. Além de ser fisicamente ativo, é
importante evitar ficar sentado por períodos prolongados. Permanecer sentado por longos períodos é ruim para sua
saúde, mesmo naqueles dias em que você treina e tem uma atividade diária suficiente. Durante o dia, o relógio detecta se

58você está inativo há muito tempo, ajudando-o a interromper o tempo que passa sentado para evitar os efeitos negativos
sobre a saúde.
Se você ficar imóvel por 55 minutos, receberá um alerta de inatividade: A mensagem É altura de se mexer! é apresentada,
acompanhada de uma leve vibração. Levante e encontre sua própria maneira de ficar ativo. Caminhe por algum tempo,
alongue-se ou faça outra atividade leve. A mensagem desaparece quando você começa a se mover ou pressiona o botão.
Se você não ficar ativo em cinco minutos, verá um indicador de inatividade, que poderá ser visualizado no aplicativo Polar
Flow e no serviço web Flow após a sincronização. O aplicativo e o serviço web Flow apresentam o histórico completo dos
carimbos de inatividade que você recebeu. Dessa forma, você pode rever sua rotina diária e fazer ajustes para ter uma vidamais ativa.

Dados de atividade no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Com o aplicativo Polar Flow, você pode acompanhar e analisar seus dados de atividade de onde estiver e sincronizá-los via
rede sem fio usando o relógio com o serviço web Flow. O serviço web Flow fornece um panorama mais detalhado de suas
informações de atividade. Com a ajuda dos relatórios de atividade (na guia RELATÓRIOS), você pode seguir a tendência delongo prazo da sua atividade diária. Você pode optar por ver os relatórios por dia, semana ou mês.
Observe que o relógio não tem WiFi ou qualquer outro recurso com o qual poderia ser conectado diretamente
com a Internet.
Saiba mais sobre a funcionalidade Monitoramento de atividade 24 horas por dia neste guia detalhado.

GUIA DE ATIVIDADE
O recurso Guia de Atividade mostra o quanto você esteve ativo durante o dia e informa o quanto falta para atingir asrecomendações de atividade física por dia. Você pode conferir como está se saindo para alcançar sua meta de atividade
diária no relógio, no aplicativo ou no serviço web Polar Flow.
Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

BENEFÍCIO DA ATIVIDADE
O benefício da atividade fornece informações sobre os benefícios de ser ativo e também sobre os efeitos indesejados deficar sentado por muito tempo para sua saúde. Esse feedback é baseado em diretrizes internacionais e pesquisas sobre os
efeitos da atividade física e do comportamento sedentário sobre a saúde. A ideia principal é: quanto mais ativo você for,mais benefícios terá!
O aplicativo e o serviço web Polar Flow mostram o benefício de sua atividade diária. Você pode ver o benefício da atividade
por dia, semana e mês. No serviço web Flow, você também pode ver as informações detalhadas sobre os benefícios paraa saúde.

Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

59

MEDIDA DE RECUPERAÇÃO DO NIGHTLY RECHARGE™
​O Nightly Recharge™ é uma medida da recuperação obtida durante a noite que mostra o quanto você se recuperou das
suas demandas diárias. O Estado do Nightly Recharge é baseado em dois componentes: como você dormiu (Carga dosono) e como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante as primeiras horas de sono (Carga do SNA). Os dois
componentes são formados pela comparação da última noite com os níveis habituais dos últimos 28 dias. O relógio medea carga do sono e a carga do SNA automaticamente durante a noite.
Você pode ver o estado do Nightly Recharge no relógio e no aplicativo Polar Flow. Com base nas medições, o aplicativo
Polar Flow mostrará dicas diárias personalizadas sobre exercício físico, além de dicas de sono e para regular seus níveis
de energia nos dias especialmente difíceis. O Nightly Recharge ajuda você a fazer as melhores escolhas em sua vida
cotidiana para manter seu bem-estar geral e alcançar suas metas de treino.

Como começar a usar o Nightly Recharge?
1. É necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que oNightly Recharge funcione. Para habilitar o Monitoramento contínuo da FC, acesse
Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) >Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC) e selecione Ligado ou
Apenas de noite.
2. Aperte a pulseira no pulso com firmeza e coloque o relógio quando for dormir. O sensor
na parte traseira do relógio deve estar em contato permanente com a pele. Para obter
instruções de uso mais detalhadas, consulte Medição da frequência cardíaca baseada no
pulso.
3. Você precisa usar o relógio por três noites para começar a ver o estado do Nightly
Recharge. Esse é o tempo que leva para estabelecer seu nível habitual. Antes de obter seu
Nightly Recharge, você pode ver os detalhes da medição do seu sono e do SNA(frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca e taxa de respiração). Após trêsmedições noturnas bem-sucedidas, você poderá ver o estado do Nightly Recharge norelógio.

Nightly Recharge no relógio
Já acordado? aparece no mostrador do Nightly Recharge do relógio quando ele detecta pelo menos quatro horas desono. Pressione OK para informar ao relógio que você está acordado. Para confirmar, pressione OK, e o relógio
apresentará o resumo do Nightly Recharge imediatamente. O estado do Nightly Recharge informa o nível de restauração
que a última noite proporcionou. As pontuações da carga do SNA e da carga do sono são consideradas ao calcular oestado do Nightly Recharge. O estado do Nightly Recharge utiliza a seguinte escala: muito fraca – fraca – comprometida– OK – boa – muito boa.
Na tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do Nightly Recharge do relógio.
Pressione OK para abrir a tela detalhada do Nightly Recharge.

60Role para baixo até Detalhes da carga do SNA/Detalhes da carga do sono e pressione OK para ver mais informações
sobre a Carga do SNA e sua Carga do sono.

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Gráfico do estado do Nightly Recharge
Estado do Nightly Recharge Escala: muito fraca – fraca – comprometida – OK – boa – muito boa.
Gráfico de carga do SNA
Carga do SNA A escala vai de -10 a +10. Seu nível habitual é em torno de zero.
Status da carga do SNA Escala: muito inferior ao habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual –muito superior ao habitual.
Frequência cardíaca em bpm (Média de 4 h)Intervalo entre batimentos em ms (Média de 4 h)
Variabilidade da frequência cardíaca em ms (Média de 4 h)Frequência respiratória em resp/min (Média de 4 h)Gráfico de pontuação do sono
Pontuação do sono (1 - 100) Uma pontuação que resume o tempo e a qualidade do sono em um número único.
Status da carga do sono = Pontuação do sono comparada com seu nível habitual. Escala: muito inferior ao
habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual – muito superior ao habitual.
Detalhes dos dados de sono. Consulte "Dados de sono no relógio" na página 64 para obter informações mais
detalhadas.

Nightly Recharge no aplicativo Polar FlowVocê pode comparar e analisar os detalhes do Nightly Recharge de noites diferentes no aplicativo Polar Flow. Escolha
Nightly Recharge no menu do aplicativo Polar Flow para ver os detalhes do Nightly Recharge da última noite. Deslize atela para a direita para ver os detalhes do Nightly Recharge dos dias anteriores. Toque nas caixas Carga do SNA ou
Carga do sono para abrir a visualização detalhada correspondente.

61

Detalhes da carga do SNA no aplicativo Polar Flow
A carga do SNA fornece informações sobre como seu sistema nervoso autônomo
(SNA) relaxou durante a noite. A escala vai de -10 a +10. Seu nível habitual é em
torno de zero. A carga do SNA é formada pela medição da sua frequência cardíaca,da variabilidade da frequência cardíaca e da taxa de respiração durante as
primeiras quatro horas de sono aproximadamente.
O valor normal de frequência cardíaca para adultos pode variar entre 40 e 100 bpm.
É comum que os valores de frequência cardíaca variem de uma noite para outra. O
estresse mental ou físico, a prática de atividade física tarde da noite, doenças ou oálcool podem manter sua frequência cardíaca alta durante as primeiras horas desono. É melhor comparar o valor da noite passada com seu nível habitual.
A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) refere-se à variação entre batimentos
cardíacos sucessivos. Em geral, a alta variabilidade da frequência cardíaca está
ligada à boa saúde geral, ao alto condicionamento aeróbico e à resiliência ao
estresse. Ela pode variar muito de pessoa para pessoa, de 20 a 150. É melhor
comparar o valor da noite passada com seu nível habitual.
A taxa de respiração mostra sua taxa de respiração média durante
aproximadamente as primeiras quatro horas de sono. Ela é calculada com base nos
dados de intervalo entre batimentos. Os intervalos entre batimentos diminuem
quando você inspira e aumentam quando você expira. Durante o sono, a taxa derespiração fica mais lenta e varia principalmente ao longo das fases do sono. Os
valores típicos para um adulto saudável em repouso variam de 12 a 20 respirações
por minuto. Valores mais altos do que o habitual podem indicar febre ou uma
doença que se aproxima.
Detalhes da carga do sono no Polar Flow
Para obter informações de carga do sono no aplicativo Polar Flow, consulte "Dados de sono no aplicativo e serviço web
Polar Flow" na página 65.

Dicas personalizadas no aplicativo Polar Flow

62

Com base nas medições, o aplicativo Polar Flow mostrará dicas diárias personalizadas sobre exercício físico, além dedicas de sono e para regular seus níveis de energia nos dias especialmente difíceis. Sugestões diárias são exibidas na
tela de abertura do Nightly Recharge no aplicativo Polar Flow.
De exercício físico
Você recebe uma dica de exercício físico todos os dias. Assim, você saberá se deve ir com calma ou se esforçar ao
máximo. As dicas são baseadas em:llll

Estado do Nightly Recharge
Carga do SNA
Carga do sono
Status da carga cardiovascular

De sonoSe você não dormiu tão bem quanto de costume, receberá uma dica de sono. Ela dirá como melhorar os aspectos do seu
sono que não foram tão bons quanto o habitual. Além dos parâmetros que medimos durante a noite, levamos em
consideração:lll

seu ritmo de sono ao longo de um período maior
Status da carga cardiovascularo exercício no dia anterior

De regulação dos níveis de energia
Se o status de sua carga do SNA ou sua carga do sono estiverem especialmente baixos, você receberá uma dica parasuperar os dias em que é mais difícil recarregar as energias. São dicas práticas sobre como relaxar quando você estásobrecarregado e como se energizar quando precisa de um impulso.

Saiba mais sobre o Nightly Recharge neste guia detalhado.

63

MONITORAMENTO DO SONO SLEEP PLUS STAGES™
O Sleep Plus Stages monitora sua quantidade e quantidade de sono automaticamente e mostra quanto tempo vocêpassou em cada fase do sono. Ela reúne os componentes de tempo e qualidade do sono em um único valor fácil de ver, apontuação do sono. A pontuação do sono indica como você dormiu em comparação com os indicadores de uma boa
noite de sono baseados na ciência do sono moderna.
A comparação dos componentes da pontuação do sono ao seu próprio nível habitual ajuda a reconhecer os aspectos dasua rotina diária que podem afetar seu sono e que talvez precisem ser ajustados. Os detalhes do sono durante a noite
ficam disponíveis no relógio e no aplicativo Polar Flow. Os dados de sono de longo prazo no serviço web Polar Flow
ajudam a analisar seus padrões de sono em detalhes.

Como começar a monitorar seu sono com o Polar Sleep Plus Stages™
1. A primeira coisa que você precisa fazer é definir sua duração de sono preferida no Polar Flow ou no relógio. No
aplicativo Polar Flow, toque em seu perfil e escolha O seu tempo de sono preferido. Escolha o tempo de sua
preferência e toque em Concluído. Ou entre em sua conta do Flow ou crie uma nova conta em flow.polar.com eescolha Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas) > O seu tempo de sono
preferido (Duração de sono preferida). Defina o tempo de sua preferência e escolha Guardar (Salvar). Defina sua
duração de sono preferida no relógio, em Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações
físicas) > O seu tempo de sono preferido (Duração de sono preferida).

Sua preferência de tempo de sono é a quantidade de sono que você deseja ter a cada noite. Por padrão, édefinida como a recomendação média para sua faixa etária (oito horas para adultos de 18 a 64 anos). Se vocêacha que oito horas de sono é muito ou pouco para você, recomendamos ajustar seu tempo de sono preferido deacordo com suas necessidades individuais. Ao fazer isso, você receberá um feedback preciso sobre o tempo que
dormiu em relação à sua duração de sono preferida.
2. É necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que o Sleep Plus Stages funcione.
Para habilitar o Monitoramento contínuo da FC, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais(Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC) e selecione Ligado ou
Apenas de noite. Ajuste a pulseira no pulso com firmeza. O sensor na parte traseira do relógio deve estar em
contato permanente com a pele. Para obter instruções de uso mais detalhadas, consulte Medição da frequência
cardíaca baseada no pulso.
3. O relógio detecta quando você adormece, quando você desperta e quanto tempo você dormiu. A medição do
Sleep Plus Stages é baseada no registro dos movimentos da sua mão não dominante com um sensor deaceleração 3D integrado e na gravação dos dados do intervalo entre batimentos cardíacos a partir do pulso com
um sensor óptico de frequência cardíaca.
4. Pela manhã, você pode ver sua pontuação do sono (1-100) no relógio. Depois de uma noite, você recebe
informações das fases do sono (sono leve, sono profundo, sono REM) e uma pontuação do sono, incluindo
feedback sobre temas do sono (quantidade, solidez e regeneração). Após a terceira noite, você recebe uma
comparação com seu nível habitual.
5. Você pode registrar sua própria percepção da qualidade do seu sono pela manhã, classificando-a no relógio ou noaplicativo Polar Flow. A sua avaliação não é considerada no cálculo da carga do sono, mas você pode registrar
sua percepção e compará-la com a avaliação de carga do sono que recebeu.

Dados de sono no relógio

64

Ao despertar, você pode acessar os detalhes do sono no mostrador do Nightly Recharge norelógio. Pressione OK para abrir os detalhes de status do Nightly Recharge e role para baixo até
Detalhes da carga do sono usando o botão PARA BAIXO. Pressione OK para abrir os detalhes.
Você também pode parar o monitoramento do sono manualmente. Já acordado? aparece nomostrador do Nightly Recharge do relógio quando ele detecta pelo menos quatro horas de sono.
Pressione OK para informar ao relógio que você está acordado. Para confirmar, pressione OK, eo relógio apresentará o resumo do sono imediatamente.
A tela de detalhes da carga do sono mostra as seguintes informações:1. Gráfico de status da pontuação do sono
2. Pontuação do sono (1-100) Uma pontuação que resume o tempo e a qualidade do sono
em um número único.
3. Carga do sono = Pontuação do sono em comparação com seu nível habitual. Escala:muito inferior ao habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual – muito
superior ao habitual.
4. O Tempo de sono informa a duração total entre o momento em que você adormeceu e omomento em que despertou.
5. O Sono real (%) informa o tempo que você dormiu entre o momento em que adormeceu eo momento em que despertou. Mais especificamente, trata-se do tempo de sono menos
as interrupções. O sono real inclui apenas o tempo que você realmente dormiu.
6. Continuidade (1-5): A continuidade do sono é uma avaliação do quão contínuo foi seu
tempo de sono. A continuidade do sono é avaliada em uma escala de um a cinco:
fragmentado – relativamente fragmentado – relativamente contínuo – contínuo – muito
contínuo.
7. Interrupções longas (min) informa o tempo que você passou acordado durante asinterrupções de mais de um minuto. Durante uma noite normal de sono, há diversas
interrupções breves e longas, quando você realmente desperta do sono. A lembrança
dessas interrupções não depende de sua duração. Normalmente, não nos lembramos das
mais curtas. Conseguimos lembrar das mais longas, por exemplo, quando nos
levantamos para beber água. As interrupções são representadas por barras amarelas na
linha do tempo de sono.
8. Ciclos do sono: Uma pessoa normal costuma passar por 4-5 ciclos de sono no decorrer
de uma noite. Isso equivale a uma duração do sono de aproximadamente 8 horas.
9. % de sono REM: REM quer dizer movimento rápido dos olhos. O sono REM também échamado de sono paradoxal, pois seu cérebro está ativo, mas seus músculos estão
inativos para evitar que você expresse seus sonhos em ações. Da mesma forma que osono profundo restaura seu corpo, o sono REM restaura sua mente e melhora a memória
e o aprendizado.
10. % de sono profundo: Na fase de sono profundo, é difícil despertar, pois seu corpo estámenos responsivo a estímulos do ambiente. A maior parte do sono profundo ocorre
durante a primeira metade da noite. Essa fase do sono restaura seu corpo e reforça seu
sistema imunológico. Ela também afeta determinados aspectos da memória e doaprendizado. A fase de sono profundo também é chamada de sono de ondas lentas.
11. % de sono leve: O sono leve é uma fase de transição entre a vigília e as fases mais
profundas do sono. É fácil despertar do sono leve, pois sua capacidade de resposta aosestímulos do ambiente permanece alta. O sono leve também promove a recuperação
física e mental, embora, nesse sentido, o sono REM e o sono profundo sejam as fases dosono mais importantes.

Dados de sono no aplicativo e serviço web Polar Flow

65

Seu modo de dormir sempre é individual. Em vez de comparar suas estatísticas de sono com as de outras pessoas,
monitore seus próprios padrões de sono de longo prazo para entender como você dorme. Depois de acordar, sincronize
seu relógio com o aplicativo Polar Flow para ver seus dados de sono da última noite. Monitore seu sono diária esemanalmente no aplicativo Polar Flow e veja como seus hábitos de sono e sua atividade durante o dia afetam seu sono.
Escolha Sono no menu do aplicativo Polar Flow para ver seus dados de sono. Na tela Estrutura do sono, você pode ver o
progresso de seu sono durante as diferentes fases do sono (sono leve, sono profundo e sono REM) e as interrupções que
ocorreram. Em geral, os ciclos do sono vão do sono leve ao sono profundo e então ao sono REM. Normalmente, o sonode uma noite consiste em 4 a 5 ciclos do sono. Isso equivale a aproximadamente 8 horas de sono. Durante uma noite
normal de sono, há diversas interrupções breves e longas. As interrupções longas são exibidas em barras laranja altas no
gráfico de estrutura do sono.

Os seis componentes da pontuação do sono são agrupados em três temas: quantidade (duração do sono), solidez(interrupções longas, continuidade e sono real) e regeneração (sono REM e sono profundo). Cada barra do gráfico
representa a pontuação de cada componente. A pontuação do sono corresponde à média dessas pontuações. Aoescolher a visualização semanal, você vê como sua pontuação do sono e sua qualidade do sono (temas de solidez eregeneração) variam durante a semana.

66

A seção Ritmo do sono apresenta uma visualização semanal do seu tempo de sono e das fases do sono.

Para ver seus dados de sono de longo prazo com as fases do sono no serviço web Flow, acesse Progresso e selecione a
guia Relatório do sono.
O relatório do sono fornece uma visão de longo prazo de seus padrões de sono. Você pode optar por ver os detalhes deseu sono de um período de 1 mês, 3 meses ou 6 meses. É possível ver as médias dos seguintes dados de sono:
adormeceu, acordou, tempo de sono, sono REM, sono profundo e interrupções do sono. Você pode ver os detalhes dos
dados de sono de uma noite passando o mouse sobre o gráfico de sono.

67

​
Saiba mais sobre o Polar Sleep Plus Stages neste guia detalhado.

SLEEPWISE™
O Polar SleepWiseTM ajuda você a entender como o sono contribui para seu nível de atenção durante o dia e preparo paratreinar. Além da quantidade e da qualidade do seu sono recente, também leva em consideração o efeito do ritmo do sono.
O SleepWise mostra como seu sono recente melhora seu nível de atenção durante o dia e sua prontidão para odesempenho. Isso é o que chamamos de Estímulo pós-sono. Ele ajuda você a alcançar e a manter um ritmo de sono
saudável e descreve como seu sono recente afeta seu nível de atenção diurno. Um melhor nível de atenção contribui parauma melhor prontidão para o desempenho, melhorando o tempo de reação, a precisão, o julgamento e a tomada dedecisões.
Para garantir um feedback personalizado, certifique-se de que sua configuração de Tempo de sono preferido
corresponde à sua real necessidade de sono.
O SleepWise é totalmente automático, e tudo o que você precisa fazer é monitorar seu sono por meio de um relógio Polarcompatível com o Sleep Plus Stages. Está disponível no aplicativo Polar Flow:

Estímulo pós-sono diário
Observe que você precisa ter pelo menos cinco resultados de sono nos últimos sete dias para ver suas previsões do
Estímulo pós-sono. Caso você não tenha usado seu relógio, ou se o monitoramento do sono não for bem-sucedido,também é possível adicionar os tempos de sono manualmente no aplicativo para aumentar sua contagem de resultados.
Para ver suas previsões do SleepWise no aplicativo Polar Flow, escolha Estímulo pós-sono no menu ou dê uma olhada na
previsão diária do Estímulo pós-sono no card do Diário. Tocar no card abre a visualização Estímulo pós-sono diário.

68

A tela do Estímulo pós-sono mostra:69

De manhã, você pode ver uma previsão de como o aumento do sono deve variar ao longo do dia e planejar atividades queaumentem o nível de atenção de acordo (como tirar cochilos, beber um café ou fazer uma caminhada ao ar livre). Isso
fornece feedback visual e numérico simples sobre quaisquer alterações no seu ritmo de sono. Dessa forma, você podereconhecer facilmente se as mudanças são para melhor ou para pior. Isso o ajuda a entender como os efeitos do sono seacumulam a longo prazo. Além de tornar visível o impacto da falta de sono e do seu ritmo irregular.
A Pontuação do estímulo resume a previsão diária em um número para facilitar a comparação entre os dias. Sua
Pontuação do estímulo pode ser excelente, boa, razoável ou moderada. Uma Pontuação do estímulo excelente significa
que você obtém todos os benefícios de um bom sono para vivenciar o seu dia. Sua Pontuação do estímulo pode sermoderada se tiver muito sono em falta, por exemplo. Você poderá ver padrões de repetição na tendência, por exemplo,
devido aos fins de semana.
O gráfico de Previsão diária mostra como seu sono recente deve estimular você ao longo do dia.
Quanto mais clara a sombra e mais alta a barra, maiores os Níveis de estímulo. Isso significa que você provavelmente sesentirá bem e pronto para treinar. Quanto mais escuro o tom e mais baixa a barra, menor o estímulo. Isso significa quevocê pode se sentir menos atento e até sonolento.
Níveis de estímulo

70

Nossa previsão é baseada somente no sono. O recurso não reage a outras coisas que você fizer ou não fizer durante o dia.
Em outras palavras, o gráfico não reagirá às xícaras de café que você possa vir a consumir, aos banhos frios que vocêtomar ou às caminhadas rápidas que fizer. A motivação interior também tem um papel fundamental no seu ânimo. Não
importa quão alto seja seu nível de estímulo baseado no sono, você pode sentir sonolência durante uma leitura muito
chata. Por outro lado, você pode se sentir bastante animado se tiver uma tarefa realmente interessante para fazer, mesmo
depois de uma má noite de sono. Ao acompanhar a previsão diária, você perceberá que seu nível de estímulo tende a cair àtarde por um tempo e que depois volta a subir. Mas não precisa se preocupar com essa diminuição de ânimo à tarde. Issoé regulado por seu ritmo interno e é natural para todo ser humano. Ao estudar o curso de suas previsões anteriores, vocêpode ver como os níveis de estímulo de hoje são afetados não só pelo sono da noite passada, mas também pelo seu
histórico de sono recente. Ficar acordado até tarde nos finais de semana, por exemplo, pode afetar vários dias.
O Limiar do sono antecipa o momento em que seu corpo está pronto para adormecer. No entanto, o ritmo interno do seu
corpo às vezes não se alinha com seus compromissos diários. É por isso que seu limiar do sono nem sempre é a hora dedormir ideal na vida real. Esse pode ser o caso, por exemplo, quando você volta ao trabalho após um intervalo, como férias
mais longas ou apenas um fim de semana.

Sono semanal
Na visualização Sono semanal você pode comparar e analisar os detalhes do seu sono de noites diferentes. Toque noícone do calendário para acessá-lo.

71

72

O gráfico Estímulo pós-sono mostra como seu sono afetou seus dias ultimamente. Com base nisso, você pode consideraralterações no seu horário de sono.
O gráfico Sono e ritmo interno mostra o quanto seu ritmo de sono real se desvia do ritmo circadiano interno do seu corpo.
A sincronização desses dois ritmos, real e interno, tem muitos benefícios para a saúde. Dormir e acordar em horários
regulares pode ajudar você a sincronizá-los. Você pode ver como o seu comportamento afeta seu ritmo interno. Por
exemplo, ficar acordado até tarde nos fins de semana ou mudar de fuso horário pode bagunçar a sincronização de seus
ritmos.
O Limiar do sono antecipa o momento em que seu corpo está pronto para adormecer. Isso pode ser claramente
reconhecido em seus dados ou não. Ritmo de sono irregular ou horas de sono incomuns podem mexer com seu ritmo
interno e tornar seu limiar do sono menos proeminente.
Reconhecimento do limiar do sonoVocê pode esperar que seu limiar do sono seja claramente reconhecível (3/3) se o ritmo do sono for regular. Caso seu
ritmo de sono mude drasticamente, será difícil reconhecer seu limiar do sono.
Ritmo interno

O ritmo interno do seu corpo indica que há momentos em que seu corpo naturalmente quer estar dormindo ou acordado.
As linhas roxas do gráfico mostram sua janela de sono, que é o tempo em que seu corpo naturalmente queria dormir. As
barras azuis mostram quando você dormiu de fato. As barras azuis mostram seu ritmo de sono real. A sincronização
desses dois ritmos, real e interno, tem muitos benefícios para a saúde. Dormir e acordar em horários regulares pode ajudarvocê a sincronizá-los.
Muitas pessoas que trabalham em horário comercial tendem a ficar acordadas até tarde e dormir nos fins de semana. É
assim que elas acabam mudando o limiar do sono para ficarem acordadas até tarde na noite de domingo também. Nesse
caso muito típico de “jet lag” social, problemas para adormecer no domingo à noite podem resultar no início de uma nova
semana de trabalho com privação de sono. O truque para evitar a insônia de domingo e as segundas-feiras sem sono é ir
para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. No entanto, se você acabou ficando acordado até tarde, deve
compensar em uma boa soneca no início da tarde em vez do sono noturno.

Fundamentos científicos
O recurso Polar SleepWise utiliza o monitoramento do sono e a modelagem biomatemática para prever o nível de atenção
durante o dia com base na qualidade do sono recente da pessoa. Para prever como o sono melhora o nível de atenção dapessoa, o modelo da Polar avalia a quantidade, a qualidade e o tempo de sono em relação à necessidade de sono pessoal
e o ritmo circadiano interno do corpo dela. O modelo prevê os níveis de estímulo da pessoa de hora em hora, pela
pontuação de estímulo diário, pelo limiar do sono e pela janela de sono. Um limiar do sono marca o início da janela de sonoda pessoa, o momento em que o corpo quer naturalmente estar dormindo. Leva de uma a duas semanas para o SleepWise
coletar dados suficientes e confiáveis.
A modelagem biomatemática é um meio geralmente aceito de prever como horários diferentes de sono podem afetar onível de atenção quando se está acordado. Vários modelos biomatemáticos foram apresentados na literatura científica.
Embora os detalhes e a terminologia sejam diferentes entre os modelos, eles basicamente consideram o tempo acordado,o histórico de sono-vigília e o ritmo circadiano. Os resultados dos modelos foram validados tipicamente por uma tarefa devigilância psicomotora após restrições de sono severas ou moderadas. A tarefa de vigilância psicomotora é uma tarefa
simples em que a pessoa pressiona um botão assim que uma luz aparece na tela. Os resultados dessa tarefa são
correlacionados com a capacidade de manter a atenção, de solucionar problemas e de tomar decisões.

73

EXERCÍCIO RESPIRATÓRIO ORIENTADO SERENE™

​O Serene™ é um exercício respiratório orientado intenso que ajuda você a relaxar seu corpo e sua mente e a controlar seu
estresse. O Serene direciona você para respirar em um ritmo lento e regular, com seis respirações por minuto, que é ataxa de respiração ideal para aliviar os efeitos do estresse. Quando você respira lentamente, seus batimentos cardíacos
começam a se sincronizar com o ritmo da respiração, e aumenta a variação do intervalo entre batimentos do coração.
Durante o exercício respiratório, a animação na tela e a vibração do relógio ajudam a manter um ritmo de respiração lentoe regular. O Serene mede a resposta do seu corpo ao exercício e fornece um biofeedback em tempo real sobre como vocêestá se saindo. Após o exercício, você recebe um resumo do tempo que ficou nas três zonas de serenidade. Quanto mais
alta a zona, melhor a sincronização com o ritmo ideal. Quanto mais tempo você fica nas zonas mais altas, pode esperar
sentir mais benefícios a longo prazo. Quando você pratica o exercício respiratório Serene regularmente, fica mais fácil
controlar seu estresse, melhorar sua qualidade de sono e melhorar sua sensação de bem-estar geral.

Exercício respiratório Serene no relógio
O exercício respiratório Serene orienta você para respirar de maneira lenta e profunda a fim de acalmar o corpo e amente. Quando você respira lentamente, seus batimentos cardíacos começam a se sincronizar com o ritmo da
respiração. Os intervalos entre batimentos do coração variam mais quando a respiração é mais lenta e profunda. A
respiração profunda produz respostas mensuráveis nos intervalos entre batimentos cardíacos. Quando você inspira, os
intervalos entre batimentos cardíacos consecutivos são abreviados (a frequência cardíaca aumenta) e, quando vocêexpira, eles se prolongam (a frequência cardíaca diminui). A variação dos intervalos entre batimentos cardíacos é maior
quando você está mais perto do ritmo de 6 ciclos respiratórios por minuto (inspiração + expiração = 10 segundos).
Essa é a frequência ideal para aliviar o estresse. Por isso, seu sucesso é medido não apenas pela sincronização, mastambém pela proximidade que você conseguiu com a taxa de respiração ideal.
A duração padrão do exercício respiratório Serene é de 3 minutos. Você pode ajustá-la para intervalos entre 2 e 20
minutos. Se necessário, também é possível ajustar as durações da inspiração e da expiração. A frequência respiratória
mais rápida pode ser de 3 segundos para a inspiração e 3 segundos para a expiração, resultando em 10 respirações por
minuto. A frequência respiratória mais lenta é de 5 segundos para a inspiração e 7 segundos para a expiração,resultando em 5 respirações por minuto.

Verifique se a sua posição permite manter os braços relaxados e as mãos paradas durante todo o exercício respiratório.
Isso permite que você relaxe adequadamente e garante que o relógio Polar possa medir os efeitos da sessão com
precisão.
1. Coloque o relógio com firmeza logo atrás do osso do pulso.
2. Sente-se ou deite-se de maneira confortável.
3. No relógio, escolha Serene e Iniciar para começar o exercício respiratório. O exercício começa com uma fasepreparatória de 15 segundos.
4. Siga as orientações de respiração na tela ou acompanhe as vibrações.
5. Você pode encerrar o exercício a qualquer momento, pressionando o botão VOLTAR.

74

6. O elemento principal da animação muda de cor de acordo com a zona de serenidade em que você está.
7. Depois do exercício, você verá os resultados no relógio, como o tempo gasto nas diferentes zonas de serenidade.

As zonas de serenidade são Ametista, Safira e Diamante. As zonas de serenidade informam o nível de sincronização
entre seus batimentos cardíacos e sua respiração e se você está perto da taxa de respiração ideal de seis respirações
por minuto. Quanto mais alta a zona, melhor a sincronização com o ritmo ideal. Para ficar na zona de serenidade maisalta, a Diamante, você precisa sustentar uma meta de ritmo lento, em torno de seis respirações por minuto ou menos.
Quanto mais tempo você fica nas zonas mais altas, pode esperar sentir mais benefícios a longo prazo.​

Resultado do exercício respiratório
Após o exercício, você recebe um resumo do tempo que ficou nas três zonas de serenidade.

Saiba mais sobre o exercício respiratório orientado Serene™ neste guia detalhado.

TESTE DE CONDICIONAMENTO FÍSICO COM FREQUÊNCIA CARDÍACA BASEADA NO PULSOO Teste de Condicionamento Físico Polar com frequência cardíaca baseada no pulso é uma maneira fácil, segura e rápida
de estimar seu condicionamento aeróbico (cardiovascular) em repouso. É uma avaliação simples do nível decondicionamento físico com duração de 5 minutos que fornece uma estimativa do seu consumo máximo de oxigênio
(VO2max). O cálculo do Teste de Condicionamento Físico baseia-se na frequência cardíaca em repouso, na variabilidadeda frequência cardíaca e em seus dados pessoais: sexo, idade, altura, peso e autoavaliação do seu nível de atividade física,
denominado histórico de treino. O Teste de Condicionamento Físico Polar foi desenvolvido para ser utilizado por adultos
saudáveis.
O condicionamento aeróbico se traduz pela eficiência com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxigênio
para o organismo. Quanto melhor for o seu condicionamento aeróbico, mais forte e eficiente seu coração estará. Um bomcondicionamento aeróbico traz muitos benefícios à saúde. Por exemplo, ela ajuda a diminuir o risco de pressão arterial
elevada e o risco de doenças cardiovasculares e de AVC. Para melhorar o condicionamento aeróbico são necessárias, em
média, seis semanas de treino regular antes de conseguir ver alterações perceptíveis no resultado do seu teste decondicionamento físico. As pessoas em má forma física evidenciam progressos mais rapidamente. Quanto melhor for seu
condicionamento aeróbico, menores serão as melhorias no seu resultado.
A melhor maneira de melhorar o condicionamento aeróbico é praticar exercícios que utilizem grandes grupos musculares.
Essas atividades incluem corrida, ciclismo, caminhada, remo, natação, patinação e esqui cross-country. Para monitorar
seus progresso, comece fazendo o teste várias vezes durante as primeiras duas semanas para obter um valor dereferência e, posteriormente, repita o teste aproximadamente uma vez por mês.
Para garantir resultados de teste confiáveis, adote os seguintes procedimentos básicos:

75

l

l
l
l
l

Realize o teste em qualquer local - em casa, no escritório, na academia – desde que o ambiente ao redor sejacalmo. Evite barulhos perturbadores (televisão, rádio ou telefone, por exemplo) e não fale com outras pessoas.
Faça sempre o teste no mesmo ambiente e na mesma hora.
Evite fazer refeições pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste.
Evite esforços físicos intensos, álcool e estimulantes farmacológicos no dia e na véspera do teste.
Você deverá estar relaxado e calmo. Deite-se e relaxe por 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.

Antes do teste
Antes de iniciar o teste, verifique se as suas configurações físicas, inclusive seu histórico de treino, são precisas em
Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas).
Coloque o relógio de modo confortável sobre o pulso, a pelo menos a largura de um dedo do osso do pulso. O sensor defrequência cardíaca na parte de trás do relógio deve estar em contato permanente com a pele.

Realização do teste
No relógio, escolha Teste fitness > Relaxar e iniciar o teste. O relógio começará a procurar sua frequência cardíaca.
Ao detectar sua frequência cardíaca, será exibida a indicação Deite-se e relaxe. Fique relaxado e limite os movimentos do
corpo e a comunicação com outras pessoas.
Você pode interromper o teste em qualquer fase pressionando VOLTAR. Teste cancelado será exibido.
Se o relógio não conseguir receber seu sinal da frequência cardíaca, será exibida a mensagem Teste falhou. Nesse caso,
verifique se o sensor de frequência cardíaca na parte de trás do relógio está em contato constante com a pele. ConsulteMedição da frequência cardíaca baseada no pulso para ver instruções detalhadas de colocação do relógio ao medir afrequência cardíaca no pulso.

Resultados do teste
Quando o teste terminar, o relógio o avisará com uma vibração e exibirá uma descrição do resultado do teste decondicionamento físico, além do VO2 máx. estimado.
“Atualizar para VO2máx. para definições físicas?” será exibido.
llPressione OK para salvar o valor nas suas Definições físicas (Configurações físicas).
Pressione VOLTAR para cancelar somente se você souber o valor de seu VO2máx. medido recentemente e se ele formais de uma classe de nível de condicionamento físico diferente do resultado.

O resultado do teste mais recente é apresentado em Testes > Teste de fitness (Teste de condicionamento físico) >Resultados mais recentes. Somente o teste realizado mais recentemente é mostrado.
Para fazer uma análise visual dos resultados do teste de condicionamento físico, acesse o serviço web Flow e selecione oteste no seu Diário para ver os detalhes.
Após o teste, seu relógio será sincronizado automaticamente com o aplicativo Polar Flow, se o celular estiver
no alcance do Bluetooth.
Classes de níveis de condicionamento físico
Homens
Idade (anos)

Muito baixa

20-24

< 32

25-29
30-34

Baixa

Razoável

Moderada

32-37

38-43

44-50

< 31

31-35

36-42

< 29

29-34

35-40

76

Boa

Muito boa

Excelente

51-56

57-62

> 62

43-48

49-53

54-59

> 59

41-45

46-51

52-56

> 56

Idade (anos)

Muito baixa

35-39

< 28

40-44

Baixa

Razoável

Moderada

28-32

33-38

39-43

< 26

26-31

32-35

45-49

< 25

25-29

50-54

< 24

55-59
60-65

Boa

Muito boa

Excelente

44-48

49-54

> 54

36-41

42-46

47-51

> 51

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Razoável

Moderada

Muito boa

Excelente

Mulheres
Idade (anos)

Muito baixa

Baixa

Boa

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

A classificação é baseada em uma revisão da literatura, de 62 estudos em que o VO2max foi medido diretamente em
indivíduos adultos saudáveis nos EUA, Canadá e sete países europeus. Referência: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxExiste uma ligação clara entre o consumo máximo de oxigênio (VO2máx.) do organismo e a capacidade cardiovascular,pois o fornecimento de oxigênio aos tecidos depende do funcionamento dos pulmões e do coração. O VO2máx (consumo
máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima a que o oxigênio pode ser usado pelo organismo
durante o exercício máximo; está diretamente relacionado à capacidade máxima do coração levar sangue aos músculos.
O VO2máx pode ser medido ou previsto por testes de condições físicas (por exemplo, testes de esforço máximo, testes deesforço submáximo, Teste de Fitness da Polar). O VO2máx é um bom índice de condicionamento cardiorrespiratório e uma
boa previsão da capacidade de desempenho em eventos de resistência, como corrida, ciclismo, esqui cross-country enatação.
O VO2máx pode ser expresso em mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) ou esse valor pode ser dividido pelo peso
corporal da pessoa em quilogramas (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

GUIA DE TREINO DIÁRIO FITSPARK™
O guia de treino FitSpark™ oferece treinos diários sob demanda prontos para uso, disponíveis diretamente em seu relógio.
Os treinos são criados de acordo com seu nível de condicionamento físico, histórico de treino, recuperação e preparo, com
base em seu estado do Nightly Recharge da noite anterior. O FitSpark fornece de duas a quatro opções de treino por dia:
uma mais adequada para você e de uma a três outras opções à sua escolha. Você recebe no máximo quatro sugestões

77

por dia e há, no total, 19 treinos diferentes. As sugestões incluem as categorias de treino cardiovascular, resistência esuporte.
Os treinos FitSpark incluem metas de treino prontas definidas pela Polar. Os treinos apresentam instruções para realizar
os exercícios físicos e orientações passo a passo em tempo real para garantir que você os faça com segurança e com a
técnica correta. Todos os treinos são baseados no tempo e ajustados de acordo com seu nível de condicionamento físico
atual. Assim, as sessões são adequadas para todos, independentemente do nível de condicionamento físico. As sugestões
de treino FitSpark são atualizadas após cada sessão de treino (inclusive aquelas feitas sem o FitSpark), à meia-noite equando você desperta. O FitSpark mantém seu treino versátil com tipos diferentes de treinos diários para escolher.

Como é determinado seu nível de condicionamento físico?
Seu nível de condicionamento físico para cada sugestão de treino é determinado com base em seu:lllHistórico de treino (zona de frequência cardíaca média semanal dos últimos 28 dias)
VO2max (do Teste de fitness (Teste de condicionamento físico) no relógio)Histórico de treinoVocê pode começar a usar o recurso mesmo sem um histórico de treino. No entanto, o FitSpark funcionará da maneira
ideal após 7 dias de uso.
Quando melhor for o nível de condicionamento físico, mais longa será a duração das metas de treino. As
metas de resistência mais exigentes não estão disponíveis para os níveis mais baixos de condicionamento
físico.

Quais tipos de exercícios físicos estão incluídos nas categorias de treino?
Nas sessões de treino cardiovascular, você é orientado a treinar em zonas de frequência cardíaca diferentes com
durações diferentes. As sessões incluem fases de aquecimento, prática e relaxamento baseadas no tempo. As sessões
de treino cardiovascular podem ser concluídas em qualquer perfil de esporte do relógio.
As sessões de treino de resistência incluem treinos de circuito que consistem em exercícios físicos de resistência com
orientações baseadas no tempo. Os treinos de peso corporal podem ser feitos usando seu próprio peso como
resistência. Não é necessário usar outros pesos. Nos treinos de circuito, você precisa de uma anilha de peso, um
kettlebell ou dumbbells para realizar os exercícios.
As sessões de suporte são treinos de circuito que consistem em exercícios físicos de resistência e mobilidade com
orientações baseadas no tempo.

FitSpark no relógio
Na tela de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostrador do relógio FitSpark.
O mostrador FitSpark do relógio inclui as seguintes telas para as diferentes categorias de treino:

MOSTRADOR PROGRAMA: Se você tem um Programa de Corrida ativo no Polar Flow, as sugestões do
FitSpark são baseadas nas metas de treino do Programa de Corrida.
Pressione OK no mostrador de relógio Fitspark para ver as sugestões de treino. O treino mais adequado para você deacordo com seu histórico de treino e seu nível de condicionamento físico é o primeiro a ser mostrado. Role a tela parabaixo para ver outras sugestões de treino opcionais. Escolha uma sugestão de treino pressionando OK para ver a78

descrição detalhada do treino. Role a tela para baixo para ver os exercícios incluídos no treino (treinos de força e desuporte) e escolha um exercício específico para ver instruções detalhadas para realizá-lo. Role até Iniciar e pressione OKpara escolher a meta de treino e depois escolha o perfil de esporte para iniciar a meta de treino.

Durante o treino
Durante o treino, seu relógio fornece orientações que incluem informações do treino, fases baseadas no tempo com
zonas de frequência cardíaca para as metas cardiovasculares e fases baseadas no tempo com exercícios para metas deresistência e suporte.
As sessões de treino de resistência e suporte são baseadas em planos de treino prontos com animações de exercícios eorientações passo a passo em tempo real. Todas as sessões incluem temporizadores e vibrações que informam omomento de mudar para a fase seguinte. Continue cada movimento por 40 segundos, descanse até o final do minuto e
inicie o movimento seguinte. Ao concluir todas as séries da primeira sequência, inicie a próxima sequência
manualmente. Você pode encerrar uma sessão de treino quando quiser. Não é possível ignorar ou reorganizar as fases
de treino.

79

Resultados do treino no relógio e no Polar Flow
Assim que terminar a sessão, você receberá um resumo da sessão de treino no relógio. Obtenha uma análise mais
detalhada no aplicativo ou no serviço web Polar Flow. Para metas de treino cardiovascular, você tem um resultado
básico do treino, que mostra as fases da sessão de treino com dados de frequência cardíaca. Para metas de treino deresistência e suporte, você tem resultados detalhados do treino, que incluem sua frequência cardíaca média e o tempo
gasto em cada exercício. Eles são exibidos em uma lista, e cada exercício também é exibido na curva de frequência
cardíaca.

80

O treino pode incluir algum risco. Antes de começar um programa de treino regular, leia as orientações em
Minimizando os riscos durante o treino.

POSICIONANDO SATÉLITES
O relógio tem GPS (GNSS) integrado, que fornece a medição de velocidade, distância e altitude para uma série de esportes
outdoor e permite que você veja seu percurso no mapa no aplicativo e no serviço web Flow após sua sessão.
Você pode alterar o sistema de navegação por satélite que seu relógio usa além do GPS. No relógio, essa configuração fica
localizada em Definições gerais (Configurações gerais) > A posicionar satélites (Posicionando satélites).Você podeescolher GPS + GLONASS, GPS + Galileo ou GPS + QZSS.A configuração padrão é GPS + GLONASS.Essas opções
permitem testar diversos sistemas de navegação por satélite e descobrir se eles permitem melhorar o desempenho nasáreas que cobrem.
GPS + GLONASSGLONASS é um sistema de navegação por satélite russo. Essa é a configuração padrão porque avisibilidade e confiabilidade global desse satélite é a melhor das três e, em geral, recomendamos sua
utilização.
GPS + Galileo

Galileo é um sistema global de satélites de navegação criado pela União Europeia.

GPS + QZSSQZSS é um sistema regional de transferência de hora com quatro satélites e um sistema deaumento baseado em satélites desenvolvido para melhorar o GPS nas regiões da Ásia/Oceania com
foco no Japão.

GPS ASSISTIDO
O relógio utiliza GPS Assistido (A-GPS) para detectar satélites mais rapidamente. Os dados do A-GPS indicam ao relógio as
posições previstas dos satélites de GPS. Desse modo, o relógio sabe onde procurar os satélites e torna a definição da sua
localização inicial mais rápida.
Os dados do A-GPS são atualizados uma vez ao dia. O arquivo de dados do A-GPS mais recente é atualizado
automaticamente no relógio sempre que você o sincroniza com o serviço web Flow pelo software FlowSync ou pelo
aplicativo Polar Flow.

Validade do A-GPS
O arquivo de dados do A-GPS é válido por até 14 dias. A precisão do posicionamento é relativamente elevada durante os
primeiros três dias e diminui progressivamente nos restantes dias. As atualizações regulares ajudam a garantir um altonível de precisão do posicionamento.
Você pode verificar a data de vencimento do arquivo de dados do A-GPS atual no relógio. Acesse Definições
(Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Acerca do relógio (Sobre o relógio) > GPS assistido
expira em. Se o arquivo de dados tiver expirado, sincronize o relógio com o serviço web Flow via software FlowSync ou
com o aplicativo Polar Flow para atualizar os dados do A-GPS.
Quando o arquivo de dados do A-GPS tiver expirado, talvez seja necessário mais tempo para captar sua posição atual.
Para melhorar o desempenho do GPS, coloque o relógio no pulso com a tela para cima. Devido à localização
da antena GPS no relógio, não é recomendável usá-lo com a tela na parte inferior do pulso. Ao usá-lo noguidão de uma bicicleta, certifique-se de que a tela esteja virada para cima.

VOLTAR AO INÍCIO
A funcionalidade Voltar ao início leva você de volta ao ponto de partida da sessão de treino.
Para utilizar a função Voltar ao início para uma sessão de treino:81

1. No modo pré-treino, pressione o botão LUZ para entrar no menu rápido.
2. Escolha Voltar ao início na lista e selecione Ligado.
Você também pode ativar a funcionalidade Voltar ao início durante uma sessão de treino, pausando a sessão e abrindo omenu rápido com o botão LUZ, rolando até Voltar ao início e escolhendo Ligado.
Se você adicionar a vista de treino Voltar ao início a um perfil de esporte no Polar Flow, ela estará sempre ativada paraesse perfil de esporte e não precisará ser ativada a cada sessão de treino.
Para voltar ao ponto de partida:

l
l

l
l

Mantenha o relógio na posição horizontal à sua frente.
Desloque-se para que o relógio possa determinar a direção do seu movimento. Uma seta apontará na direção doponto de partida.
Para voltar ao início, mova-se sempre na direção da seta.
O relógio também mostra o rumo e a distância direta (em linha reta) entre o local em que você se encontra e oponto de partida.

Se estiver em um local desconhecido, tenha sempre um mapa à mão, caso o relógio perca o sinal do satélite ou a bateriafique sem carga.

RITMO DE CORRIDA
A função Ritmo de corrida ajuda você a manter um ritmo regular e a atingir o objetivo de tempo para uma determinada
distância. Defina um objetivo de tempo para a distância, por exemplo, 45 minutos para uma minutes para uma corrida de
10 km, e acompanhe se você está adiantado ou atrasado em relação ao objetivo predefinido.
O ritmo de corrida pode ser definido no Vantage. Você também pode definir um objetivo de ritmo de corrida no serviço web
ou aplicativo Flow e sincronizá-lo com seu relógio.
Se você programou um objetivo de ritmo de corrida para esse dia, o Vantage sugere que você o inicie ao entrar no modo
pré-treino.
Criar um objetivo de ritmo de corrida no VantageVocê pode criar um objetivo de ritmo de corrida no modo pré-treino do menu rápido.
1. Entre no modo pré-treino pressionando e segurando OK na tela de hora ou pressione VOLTAR para entrar no menu
principal e escolha Iniciar o treino.
2. No modo pré-treino, pressione o botão LUZ para entrar no menu rápido.
3. Selecione Ritmo de corrida na lista e defina a distância e a duração. Pressione OK para confirmar. O relógio exibe oritmo e a velocidade necessários para alcançar sua meta de tempo e então retorna ao modo pré-treino, onde vocêpode iniciar a sessão de treino.

ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
O intervalo entre 50% e 100% da sua frequência cardíaca máxima é dividido em cinco zonas de frequência cardíaca. Aomanter o seu ritmo cardíaco dentro de uma determinada zona de frequência cardíaca, você pode controlar facilmente onível de intensidade do seu treino. Cada zona de frequência cardíaca tem os seus próprios benefícios, e a compreensão
desses benefícios ajudará a obter o efeito desejado do treino.
Saiba mais sobre as zonas de frequência cardíaca em: O que são zonas de frequência cardíaca?.

82

ZONAS DE VELOCIDADE
Com as zonas de velocidade/ritmo, você pode monitorar facilmente a velocidade ou o ritmo durante a sessão e ajustar sua
velocidade/ritmo para alcançar o efeito desejado do treino. As zonas podem ser usadas para orientar a eficiência do seu
treino durante as sessões e ajudar você a combinar seu treino com diferentes intensidades para obter os efeitos ideais.

CONFIGURAÇÕES DAS ZONAS DE VELOCIDADE
As configurações da zona de velocidade podem ser ajustadas no serviço web Flow. Existem cinco zonas diferentes, e os
limites de zona podem ser ajustados manualmente ou você pode usar os limites padrão. Eles são específicos do esporte,permitindo que você ajuste as zonas para se adequar melhor a cada esporte. As zonas estão disponíveis em esportes decorrida (incluindo esportes de equipe que envolvem corrida), ciclismo, remo e canoagem.
Predefinição (Padrão)Se você escolher Predefinição (Padrão), não poderá alterar os limites. As zonas padrão são um exemplo de zonas develocidade/ritmo (pace) para uma pessoa com um nível de condicionamento físico relativamente elevado.
Livre
Se você escolher Livre, todos os limites poderão ser alterados. Por exemplo, se você testou seus limiares reais, como oslimiares aeróbicos e anaeróbicos, ou os limiares superior e inferior de lactato, pode treinar com as zonas de acordo com
seus limiares individuais de velocidade ou ritmo/pace. Recomendamos definir a velocidade e o ritmo/pace do limiar
anaeróbico como mínimo para a zona 5. Se você também usa o limiar aeróbico, defina-o como mínimo para a zona 3.

METAS DE TREINO COM ZONAS DE VELOCIDADEVocê pode criar metas de treino com base em zonas de velocidade/ritmo. Depois de sincronizar as metas pelo FlowSync,você receberá orientação do seu dispositivo durante o treino.

DURANTE O TREINO
Durante o treino você pode ver em qual zona está treinando e o tempo gasto em cada zona.

DEPOIS DO TREINO
No resumo do treino no seu relógio, você verá uma visão geral do tempo gasto em cada zona de velocidade. Após asincronização, informações visuais detalhadas da zona de velocidade podem ser conferidas no serviço web Flow.

VELOCIDADE E DISTÂNCIA A PARTIR DO PULSO
Seu relógio mede a velocidade e a distância dos movimentos do seu pulso com um acelerômetro integrado. Este recurso éútil para corrida em ambiente fechado ou em locais com sinais de GPS limitados. Para garantir a máxima precisão,verifique se você configurou sua mão dominante e a altura corretamente. Velocidade e distância a partir do pulso funciona
melhor ao correr a um ritmo natural e confortável para você.
Use seu relógio confortavelmente ajustado ao pulso para evitar que se movimente. Para obter leituras consistentes, use-o
sempre na mesma posição. Evite usar outros dispositivos, como relógios, monitores de atividade ou braçadeiras paracelular, no mesmo braço. Além disso, não segure nada na mesma mão, como um mapa ou celular.
Velocidade e distância a partir do pulso está disponível nos seguintes esportes de corrida: Caminhada, Corrida, Jogging,
Corrida de estrada, Corrida em trilha, Corrida em esteira, Atletismo e Ultramaratona. Para ver a velocidade e a distância
durante uma sessão de treino, adicione velocidade e distância à tela de treino do perfil de esporte que você usa ao correr.
Isso pode ser feito em Perfis de desporto (Perfis de esporte) no aplicativo móvel Polar Flow ou no serviço web Flow.

CADÊNCIA A PARTIR DO PULSO
A função Cadência a partir do pulso permite obter sua cadência de corrida sem utilizar um sensor de passada. Suacadência é medida com um acelerômetro interno a partir dos movimentos do pulso. Observe que, se você usar um sensor

83

de passada, ele será sempre utilizado para medir a cadência.
A cadência a partir do pulso está disponível para os seguintes esportes de corrida: Corrida, Jogging, Corrida de estrada,
Corrida em trilha, Corrida em esteira, Atletismo e Ultramaratona.
Para ver a sua cadência durante uma sessão de treino, adicione-a à tela de treino do perfil de esporte que você utiliza
durante a corrida. Você pode fazer isso em Perfis de desporto, no aplicativo móvel Polar Flow ou no serviço web Flow.
Leia mais sobre o monitoramento da cadência da corrida e sobre como utilizar a cadência de corrida durante o treino.

FONTES DE ENERGIAO detalhamento das fontes de energia mostra a quantidade de diferentes fontes de energia (gorduras, carboidratos eproteínas) que você usou durante sua sessão de treino. No relógio, você pode vê-lo no resumo do treino logo depois determinar sua sessão de treino. Informações mais detalhadas podem ser conferidas no aplicativo móvel Flow após asincronização de seus dados.
Durante a atividade física seu corpo usa carboidratos e gordura como as principais fontes de energia. Quanto maior for a
intensidade do treino, mais carboidrato você usa proporcionalmente à gordura e vice-versa. O papel da proteína égeralmente muito pequeno, mas durante as atividades de alta intensidade e sessões de treino longas, seu corpo pode usar
cerca de 5 a 10% de energia proveniente da proteína.
Calculamos o uso de diferentes fontes de energia com base em sua frequência cardíaca, mas também consideramos suasconfigurações físicas. Isso inclui idade, sexo, altura, peso, frequência cardíaca máxima, frequência cardíaca em repouso,
VO2max, limiar aeróbico e limiar anaeróbico. É importante definir essas configurações da maneira mais precisa possívelpara obter os dados mais precisos sobre o consumo de fontes de energia.

RESUMO DE FONTES DE ENERGIA
Após sua sessão de treino, você verá as seguintes informações no resumo do treino:
Carboidratos, proteínas e gorduras que você usou durante sua sessão de treino.
Observe que você não deve interpretar as fontes de energia usadas e suasquantidades como diretrizes quando for se alimentar após a sessão de treino.

ANÁLISE DETALHADA NO APLICATIVO MÓVEL FLOW
No aplicativo Polar Flow você também pode ver a quantidade usada dessas fontes
em cada ponto da sua sessão de treino e como elas se acumulam ao longo dela. O
gráfico mostra como seu corpo usa diferentes fontes de energia em diferentes
intensidades de treino e em diferentes fases da sessão de treino. Você também podecomparar o detalhamento de sessões de treino semelhantes ao longo do tempo e vercomo se desenvolve sua capacidade de usar a gordura como fonte primária deenergia.

Saiba mais sobre fontes de energia

84

MÉTRICAS DE NATAÇÃO
As métricas de natação ajudam você a analisar cada sessão de natação e monitorar seu desempenho e seu progresso alongo prazo.
Para obter as informações mais precisas, defina a mão em que você usa o relógio. Você pode verificar se
definiu a mão em que usa o relógio nas configurações do produto no Flow.

NATAÇÃO EM PISCINA
Ao usar o perfil Natação ou Natação em piscina, o relógio identifica seu estilo de natação e registra a distância, o tempo eo ritmo em que você nada, a frequência de braçadas e os tempos de repouso. Além disso, com a ajuda da pontuaçãoSWOLF, você pode acompanhar sua evolução.
Estilos de natação: O relógio reconhece os seguintes estilos de natação e calcula as métricas específicas do estilo, bemcomo os totais de toda a sessão:
l
l
l
l

Livre
CostasBruços (Peito)
Mariposa (Borboleta)

Ritmo e distância: Depois que o relógio reconhecer seu estilo de natação como um dos quatro estilos mencionados
anteriormente, ele poderá detectar suas voltas e usar essa informação para dar o ritmo e a distância com precisão. As
medições de ritmo e distância são baseadas nas voltas detectadas e no comprimento definido da piscina. Cada vez quevocê faz uma volta, um comprimento da piscina é adicionado à distância total do nado.
Braçadas: O relógio diz quantas braçadas você dá por minuto ou pelo comprimento da piscina. Essas informações podem
ser usadas para descobrir mais sobre sua técnica de natação, ritmo e tempo.
SWOLF (abreviação de natação e golfe) é uma medida indireta de eficiência. O SWOLF é calculado adicionando o tempo ea quantidade de braçadas necessárias para você nadar o comprimento de uma piscina. Por exemplo, 30 segundos e 10
braçadas para percorrer o comprimento de piscina será igual a uma pontuação SWOLF de 40. Geralmente, quanto menor
for seu SWOLF para determinada distância e estilo, mais eficiente você é.
O SWOLF é altamente individual e, portanto, não deve ser comparado com as pontuações SWOLF de outras pessoas. É
uma ferramenta pessoal que pode ajudá-lo a melhorar e aperfeiçoar sua técnica e encontrar a eficiência ideal paradiferentes estilos.

Definição do comprimento da piscina
É importante que escolher o comprimento correto da piscina, pois isso afeta o cálculo de ritmo, distância e braçadas,
assim como sua pontuação SWOLF. Você pode escolher o comprimento da piscina no modo pré-treino do menu rápido.
Pressione LUZ para acessar o menu rápido, escolha a configuração Comprimento da piscina e, se necessário, altere ocomprimento da piscina definido anteriormente. Os comprimentos padrão são 25 metros, 50 metros e 25 jardas, mas vocêtambém pode definir um comprimento personalizado manualmente. O comprimento mínimo que pode ser escolhido é de
20 metros/jardas.

NATAÇÃO EM ÁGUAS ABERTAS
Quando estiver usando o perfil Natação em águas abertas, o relógio registrará a distância, o tempo e o ritmo, a frequência
de braçadas da natação em estilo livre, bem como o percurso.
Livre é o único estilo que o perfil de natação em águas abertas reconhece.
Ritmo e distância: O relógio usa o GPS para calcular o ritmo e a distância durante a natação.
Frequência de braçadas para estilo livre: O relógio registra a média e a frequência de braçadas máxima (quantidade debraçadas por minuto) da sua sessão.

85

Percurso: O percurso é registrado com o GPS, e você pode vê-lo em um mapa depois de nadar no aplicativo e no serviço
web Flow. O GPS não funciona debaixo d’água e, por esse motivo, seu percurso é filtrado dos dados obtidos do GPSquando sua mão está fora da água ou muito próxima à superfície da água. Fatores externos, como condições de água eposições de satélite, podem afetar a precisão dos dados do GPS, e, consequentemente, os dados do mesmo percurso
podem variar de um dia para o outro.

MEDIÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA NA ÁGUAO relógio mede automaticamente sua frequência cardíaca pelo pulso com a nova tecnologia de fusão do sensor Polar
Precision Prime, oferecendo uma forma fácil e confortável de medir sua frequência cardíaca enquanto você nada. Emboraa água possa impedir que a medição da frequência cardíaca baseada no pulso funcione da melhor forma, a precisão do
Polar Precision Prime é suficiente para monitorar sua frequência cardíaca média e as zonas de frequência cardíaca
durante as sessões de natação, obter leituras precisas de queima de calorias, a carga de treino da sessão e o feedback do
Training Benefit com base nas zonas de frequência cardíaca.
Para garantir a melhor precisão possível dos dados de frequência cardíaca, é importante usar o relógio bem justo no pulso(mais justo do que em outros esportes). Consulte Treinar com a frequência cardíaca baseada no pulso para ver instruções
de uso do relógio durante o treino.
Observe que ao nadar com o relógio, você não pode usar um sensor de frequência cardíaca Polar com a cinta
peitoral, pois o Bluetooth não funciona na água.

INICIAR UMA SESSÃO DE NATAÇÃO
1. Pressione VOLTAR para entrar no menu principal, selecione Iniciar o treino e vá até o perfil de esporte Natação,Natação em piscina ou Natação em águas abertas.
2. Ao usar o perfil de Natação/Natação em piscina, verifique se o comprimento da piscina está correto. Para alterar ocomprimento da piscina, pressione LUZ para acessar o menu rápido, escolha a configuração Comprimento da
piscina e defina o comprimento correto.
Não comece a gravar a sessão de treino até que você esteja na piscina, mas evite pressionar os botões
embaixo d’água.
3. Pressione INICIAR para começar a gravação do treino.

DURANTE A NATAÇÃO
Pode personalizar o que é mostrado na tela na seção perfis de esporte no serviço Web Flow. As telas de treino padrão nos
perfis de esporte de natação mostram as seguintes informações:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Sua frequência cardíaca e o ZonePointer da frequência cardíaca
Distância
Duração
Tempo de repouso (Natação e Natação em piscina)
Ritmo (Natação em águas abertas)
Gráfico de frequência cardíaca
Frequência cardíaca média
Frequência cardíaca máxima
Hora

DEPOIS DA NATAÇÃO
Uma visão geral dos dados da natação está disponível no resumo do treino no relógio logo após a sua sessão. Você podever as seguintes informações:86

A data e a hora de início da sessão de treino
A duração da sessão
Distância da natação

Frequência cardíaca média
Frequência cardíaca máxima
Carga cardiovascularZonas de frequência cardíaca

Calorias
Queima de gordura em % de calorias

Ritmo médio
Ritmo máximo

Frequência de braçadas (quantas braçadas você dá por minuto)llFrequência de braçadas média
Frequência de braçadas máxima

87

Sincronize o relógio com o Flow para obter uma representação visual mais detalhada da natação, incluindo um
detalhamento das suas sessões de natação em piscina, a frequência cardíaca, o ritmo e as curvas da frequência debraçadas.

PREVISÃO DO TEMPO
O mostrador do relógio de previsão do tempo mostra a previsão para o dia atual por hora, além da previsão a cada 3 horas
do dia de amanhã e a cada 6 horas do dia depois de amanhã. Entre as outras informações de previsão do tempo
fornecidas estão velocidade do vento, direção do vento, umidade e mudança de chuva.
As informações de previsão do tempo podem ser encontradas somente no mostrador de relógio desse tema. No visor dehora, pressione o botão PARA CIMA ou PARA BAIXO até chegar até ela.
Para usar o recurso de previsão do tempo, você precisa ter o aplicativo Polar Flow no celular e parear seu relógio com ele.
Os Serviços de localização (iOS) ou as Configurações de localização (Android) também precisam estar ativados para vocêobter informações de previsão do tempo.
Previsão de hoje
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Local da previsão
Última atualização
Atualizar (mostrado se for necessário atualizar as informações de previsão do tempo, por
exemplo, porque sua localização mudou ou se já passou muito tempo desde a última
atualização)Temperatura atualSensação térmica
Chuva
Velocidade do vento
Direção do vento
UmidadePrevisão por hora88

Observe que o histórico de previsão do tempo, inclusive as informações sobre como estava o tempo durante as sessões
de treino, não está disponível.
Previsão de amanhã
lPrevisão baixa/alta para cada período de 3 horas

Previsão do dia depois de amanhã
lPrevisão baixa/alta para cada período de 6 horas

PERFIS DE ESPORTE
Os perfis de esporte são as opções de esportes existentes no relógio. Criamos 14 perfis de esporte padrão para o seu
relógio, mas você pode adicionar novos perfis de esporte para usar no aplicativo ou serviço web Polar Flow e sincronizálos com o relógio, criando assim uma lista de todos os seus esportes favoritos.
Você também pode definir configurações específicas para cada perfil de esporte. Por exemplo, você pode criar telas detreino personalizadas para cada esporte e escolher os dados que deseja ver durante o treino: apenas a frequência
cardíaca ou apenas a velocidade e distância — o que for mais conveniente para você, suas necessidades e requisitos detreino.
Você pode ter no máximo 20 perfis de esporte no relógio por vez. O número de perfis de esporte no aplicativo móvel Polar
Flow e no serviço web Polar Flow não é limitado.
Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Flow.
Usar os perfis de esporte permite que você acompanhe seus resultados e veja o progresso que você fez em diferentes
esportes. Veja seu histórico de treino e acompanhe seu progresso no Serviço web Flow.
Observe que em vários perfis de esportes indoor, esportes em grupo e esportes coletivos, a FC visível aoutros dispositivos é ativada por padrão. Isso significa que dispositivos compatíveis que usam a tecnologia
sem fio Bluetooth Smart (por exemplo, equipamento de academia) podem detectar sua frequência cardíaca.
Você pode conferir quais perfis de esporte têm a transmissão Bluetooth ativada por padrão na Lista de perfis
de esporte Polar. Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth nas configurações de perfis deesporte.

89

NOTIFICAÇÕES DO CELULAR
A função de notificações do celular permite receber alertas sobre chamadas, mensagens e notificações recebidas deaplicativos no relógio. Você receberá as mesmas notificações no relógio e na tela do celular. As notificações estão
disponíveis quando não estiver treinando e durante as sessões de treino. Você pode escolher quando deseja recebê-las. As
notificações do celular estão disponíveis para celulares iOS e Android.
Para usar as notificações do celular, o aplicativo Polar Flow deve estar em execução no celular, que precisa estar pareado
com o relógio. Consulte as instruções em Pareamento de um dispositivo móvel com seu relógio

Ativar as notificações do celular
No relógio, vá para Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Notificações do telemóvel(Notificações do celular) para ativá-las. Defina as notificações do celular como Desligadas, Ligadas, quando não treina,
Ligadas, quando treina ou Sempre ligadas.
Você também pode configurar as notificações do celular nas configurações do dispositivo do aplicativo Polar Flow. Depois
de ativar as notificações, sincronize o relógio com o aplicativo Polar Flow.
Observe que, quando as notificações do celular estiverem ativadas, as baterias do relógio e do celular serão
consumidas mais rapidamente, pois o Bluetooth fica continuamente ativado.

Não perturbar
Se quiser desativar as notificações e os alertas de chamada por um determinado período, ative a função Não perturbar.
Quando ativado, você não receberá notificações nem alertas de chamada durante o período definido.
No relógio, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Não perturbar. Escolha
Desligado, Ligado ou Ligado (22.00 - 7.00), além do período em que Não perturbar ficará ativado. Escolha Começa às e
Acaba às.

VISUALIZAR NOTIFICAÇÕES
Quando não estiver treinando, sempre que você recebe uma notificação, o relógio vibra e um ponto vermelho aparece naparte inferior esquerda da tela. Para visualizar a notificação, pressione VOLTAR e escolha Notificações ou gire o pulso eolhe para o relógio.
Ao receber uma notificação durante uma sessão de treino, o relógio vibra e mostra o nome do remetente. Para remover anotificação, pressione o botão OK ao visualizá-la e selecione Apagar. Para remover todas as notificações do relógio, rolepara baixo na lista de notificações e escolha Limpar tudo.
Ao receber uma chamada, o relógio vibra e mostra o nome do chamador. Você também pode atender ou recusar achamada usando o relógio.
As notificações do celular podem funcionar de maneira diferente dependendo do modelo do seu celular
Android.

CONTROLES DE MÚSICA
Controle a reprodução de música e mídia em seu celular com seu relógio durante as sessões de treino, bem como a partir
do mostrador de controles de música quando não estiver treinando. Ative os controles de música em Definições
(Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Controlos de música (Controles de música). Você podecontrolar a música na tela de treino, no mostrador do relógio ou em ambos. Escolha a tela de treino para controlar amúsica durante suas sessões de treino e Mostrador do relógio para acessar os controles quando não estiver treinando apartir do mostrador do relógio.

90

Os controles de música estão disponíveis para celulares iOS e Android. Para usar os controles de música, o aplicativo
Polar Flow deve estar em execução no celular, que precisa estar pareado com o relógio. Consulte as instruções em
Pareamento de um dispositivo móvel com seu relógio A configuração dos controles de música torna-se visível após parearo relógio com o celular por meio do aplicativo Polar Flow. Se você configurou o relógio por meio do aplicativo Polar Flow, orelógio já está pareado com o celular.

NO MOSTRADOR DO RELÓGIO
No visor de hora, use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar até o mostradorde controles de música do relógio.
Pressione o botão OK para ver os botões voltar/avançar e pausar/reproduzir. Alterne para a
música anterior ou seguinte com os botões PARA CIMA/PARA BAIXO e faça uma pausa
com o botão OK. Pressione o botão LUZ para acessar o controle de volume.

ll

DURANTE O TREINO
Se você optou por controlar a música a partir do visor de treino, a tela de treino com controles de música é ativada quandoo reprodutor está ligado e uma sessão de treino é iniciada.
llPressione o botão PARA CIMA para rolar até a tela de treino com controles de música
durante uma sessão de treino.
Pressione o botão OK para ver os botões voltar/avançar e pausar/reproduzir. Alterne para a
música anterior ou seguinte com os botões PARA CIMA/PARA BAIXO e faça uma pausa
com o botão OK. Pressione o botão LUZ para acessar o controle de volume.

MODO DE SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
No modo de sensor de frequência cardíaca, você pode transformar seu relógio em um sensor de frequência cardíaca ecompartilhar sua FC com outros dispositivos Bluetooth, como aplicativos de treino, equipamentos de academia ou
ciclocomputadores. Para usar o relógio no modo de sensor de frequência cardíaca, é preciso pareá-lo com o dispositivo
externo receptor. Consulte as instruções detalhadas de pareamento no manual do usuário do dispositivo receptor.

ATIVAR O MODO DE SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
1. Pressione e segure OK na tela de hora ou pressione VOLTAR para entrar no menu principal e escolha Iniciar otreino. Vá para o seu esporte preferido.
2. No modo pré-treino, abra o menu rápido usando o botão LUZ.
Selecione Partilhar FC com outros dispositivos.

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Selecione Adicionar um novo dispositivo.

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4.
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6.

Ative o modo de pareamento do dispositivo externo.
Selecione Vantage M2 no dispositivo externo.
Aceite o pareamento do Vantage M2 com o dispositivo externo.
Você poderá ver sua frequência cardíaca no seu relógio e no dispositivo externo. Quando você estiver pronto, basta
iniciar sua sessão de treino no dispositivo externo. Para gravar sua sessão de treino com o relógio, volte ao modo
pré-treino e comece a gravação do treino pressionando OK.

PARAR DE COMPARTILHAR A FREQUÊNCIA CARDÍACA
Selecione Parar partilha. O compartilhamento da frequência cardíaca também é interrompido quando você sai do modo
pré-treino ou para de gravar o treino.

CONFIGURAÇÕES DE ECONOMIA DE ENERGIA
As configurações de economia de energia permitem estender o tempo de treino alterando a taxa de gravação doGPS, desativando a frequência cardíaca baseada no pulso e usando o protetor de tela. Essas configurações permitem
otimizar o uso da bateria e ter mais tempo de treino para sessões mais longas ou quando a bateria estiver fraca.
As configurações de economia de energia são encontradas no menu rápido. Você pode acessar o menu rápido no modo
pré-treino, durante uma sessão de treino pausada e durante o modo de transição em sessões multiesportivas com o botão
LUZ.
Depois de ativar uma das configurações de economia de energia, você verá seu efeito no tempo de treino estimado no
modo pré-treino. Observe que as configurações de economia de energia são ativadas para cada sessão de treino
separadamente. As configurações não são armazenadas.

Observe que a temperatura afeta o tempo de treino estimado. Ao treinar em clima frio, o tempo de treino realpode ser inferior ao indicado quando iniciar a sessão de treino.
Taxa de gravação do GPS
Defina a taxa de gravação do GPS para um intervalo menos frequente (1 ou 2 minutos). É útil para sessões muito longas
em que a longa duração da bateria é essencial.
Observe que alterar a taxa de gravação do GPS para um intervalo menos frequente pode reduzir a precisão deoutras medidas, como velocidade/ritmo e distância, dependendo do perfil de esporte e dos sensores usados.
Frequência cardíaca baseada no pulso

92

Desative a frequência cardíaca baseada no pulso. Desative-a para economizar energia quando você não precisar
necessariamente dos dados de frequência cardíaca. Quando um monitor de frequência cardíaca é usado com uma tirapeitoral, a frequência cardíaca baseada no pulso é desativada por padrão.
Protetor de tela
Ative o protetor de tela em sessões nas quais você não precisa ver dados de treino continuamente.
Quando o protetor de tela é ativado, somente a hora é exibida na tela. Pressione qualquer botão para sair do protetor detela e ver seus dados de treino. O protetor de tela volta a ser ativado após oito segundos.

PULSEIRAS SUBSTITUÍVEIS
As pulseiras substituíveis permitem personalizar seu relógio de acordo com cada situação e estilo para que você possa
usá-lo em todos os momentos e fazer o melhor uso do monitoramento de atividade diária 24 horas, da medição contínuada frequência cardíaca e do monitoramento do sono.
Você pode escolher sua pulseira favorita da seleção da Polar ou usar qualquer outra pulseira de relógio que use pinos
retráteis de 22 mm.

TROCA DA PULSEIRA
A pulseira do seu relógio é fácil e simples de trocar.
1.
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4.

Para soltar a pulseira, puxe o botão de liberação rápida para dentro e retire a pulseira do relógio.
Para prender a pulseira, insira o pino (lado oposto do botão de liberação rápida) no respectivo furo do relógio.
Puxe o botão de liberação rápida para dentro e alinhe a outra extremidade do pino com o furo do relógio.
Solte o botão para travar a pulseira no lugar.

SENSORES COMPATÍVEIS
Melhore sua experiência de treino e tenha um entendimento mais completo de seu desempenho com os sensores
Bluetooth® compatíveis. Além dos vários sensores da Polar, o relógio é totalmente compatível com diversos sensores deoutros fabricantes.
Veja a lista completa de sensores e acessórios da Polar compatíveis
Veja os sensores de ciclismo/sensores de corrida de outros fabricantes compatíveis

93

Antes de utilizar um novo sensor, é necessário pareá-lo com o relógio. O pareamento leva apenas alguns segundos egarante que o relógio receba apenas sinais dos sensores e permite treinar em grupo sem interrupções. Antes de participar
de um evento ou corrida, faça o pareamento em casa para evitar interferências devido à transmissão de dados. Consulte
as instruções em Pareamento de sensores com o relógio.

SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA POLAR H10
Monitore sua frequência cardíaca com a máxima precisão usando o sensor de frequência cardíaca Polar H10 com uma
tira peitoral.
Embora o Polar Precision Prime seja a tecnologia de medição de frequência cardíaca óptica mais precisa do mercado e
funcione praticamente em qualquer lugar, nos esportes em que é mais difícil manter o sensor fixo no pulso ou em que hápressão ou movimento dos músculos ou tendões perto do sensor, o sensor de frequência cardíaca Polar 10 oferece a
melhor precisão de frequência cardíaca. O sensor de frequência cardíaca Polar H10 responde melhor ao aumento ou àdiminuição rápidos da frequência cardíaca, sendo a opção ideal também para treinos intervalados com sprints rápidos.
O sensor de frequência cardíaca Polar H10 tem uma memória interna que permite registrar uma sessão de treino sem ter
um dispositivo de treino conectado ou um aplicativo de treino em um dispositivo móvel próximo. Basta parear o sensor defrequência cardíaca H10 com o aplicativo Polar Beat e iniciar a sessão de treino com o aplicativo. Dessa forma, você pode,
por exemplo, gravar sua frequência cardíaca de suas sessões de natação com o sensor de frequência cardíaca Polar H10.
Para mais informações, consulte as páginas de suporte do Polar Beat e do sensor de frequência cardíaca Polar H10.
Ao usar o sensor de frequência cardíaca Polar H10 em sessões de ciclismo, você pode montar o relógio no guidão dabicicleta para ver seus dados de treino enquanto pedala.

POLAR VERITY SENSEO Polar Verity Sense é um sensor óptico versátil e de alta qualidade que mede a frequência cardíaca no braço ou natêmpora. O Polar Verity Sense é uma ótima alternativa às cintas peitorais de frequência cardíaca e aos dispositivos depulso. Você pode usá-lo com a braçadeira do produto, na presilha para tira de óculos de natação ou simplesmente colocálo em qualquer lugar confortável e firme contra a pele. O Polar Verity Sense oferece a você a máxima liberdade demovimento e funciona com inúmeros esportes diferentes. Além da sua frequência cardíaca, o Polar Verity Sense registra
sua distância, seu ritmo e as voltas percorridas quando você pratica natação na piscina. Você pode gravar seus treinos na
memória interna do sensor e depois transferir os dados para o seu celular ou conectar o sensor ao seu relógio e
acompanhar sua frequência cardíaca em tempo real durante o treino.

SENSOR DE PASSADA POLAR BLUETOOTH® SMART
O sensor de passada Bluetooth® Smart destina-se a corredores que desejam melhorar suas técnicas e seus
desempenhos. Ele permite ver a velocidade e a distância, quer você esteja correndo em uma esteira ou em uma trilha
lamacenta.
llllMede cada passada dada para indicar a velocidade de corrida e a distância.
Ajuda a melhorar a técnica de corrida ao indicar a cadência de corrida e o comprimento da passadaPequeno sensor que é encaixado firmemente aos cadarços dos sapatos
Resistente a choques e à água, para resistir mesmo às corridas mais exigentes

SENSOR DE VELOCIDADE POLAR BLUETOOTH® SMART
Existem diversos fatores que podem afetar a sua velocidade de ciclismo. Aptidão física é obviamente um deles, noentanto, as condições meteorológicas e os vários gradientes da estrada desempenham também um papel importante. A
maneira mais avançada de medir o modo como estes fatores afetam a desempenho da sua velocidade é com o sensor develocidade aerodinâmico.
lllMede a velocidade atual, média e máxima
Monitora a velocidade média para ver a sua evolução e a melhoria do desempenho
É leve, apesar de resistente, e é fácil de conectar

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SENSOR DE CADÊNCIA BLUETOOTH® SMART POLAR
O modo mais prático de medir a sua sessão de ciclismo é com o nosso avançado sensor de cadência sem fio. Em tempo
real, mede a cadência de ciclismo média e máxima em rotações por minuto, para que você possa comparar a técnica do
seu percurso à de percursos anteriores.
lllMelhora a sua técnica de ciclismo e identifica a sua cadência ideal
Dados de cadência sem interferências permitem avaliar o seu desempenho individual
Projetado para ser aerodinâmico e leve

SENSORES DE POTÊNCIA DE OUTROS FABRICANTESO relógio medirá seus dados de potência durante as sessões de corrida ou ciclismo se você parear o relógio com um
sensor de potência de corrida ou um sensor de potência de ciclismo à parte. Você pode escolher os dados de potência que
pretende visualizar durante suas sessões personalizando as telas de treino nas configurações do perfil de esporte doserviço web Flow. A funcionalidade Training Load Pro usa os dados de potência para calcular a Carga Muscular. Assim,você também obtém o valor de Carga Muscular para suas sessões de corrida ou de ciclismo quando está usando um
sensor de potência de corrida ou ciclismo à parte.
Potência de CorridaPotência de Corrida é uma ótima ferramenta para medir a carga externa de sua corrida. Ela reage mais rápido do que afrequência cardíaca, sendo ideal para medir a carga de corridas em subidas e sessões intervaladas. Você também podeusá-la para manter um nível de esforço constante durante sua corrida, mesmo em terrenos variados. A Potência deCorrida complementa a medição da frequência cardíaca: ao medir ambas, você pode detectar alterações em seu
desempenho em corrida. Após semanas de treino, se você conseguir produzir a mesma potência com uma frequência
cardíaca mais baixa, será um sinal de que seu desempenho em corrida melhorou.
Saiba mais sobre a Potência de Corrida neste guia detalhado.
Potência da Pedalada
Medir a potência da sua pedalada ajuda a monitorar e a melhorar o seu desempenho no ciclismo e a técnica de pedalar.
Diferentemente da frequência cardíaca, o resultado da força é um valor de esforço absoluto e objetivo. Isso significa quevocê também pode comparar os valores da sua força com a de seus colegas ciclistas do mesmo sexo e do mesmo
tamanho que você; ou comparar os watts por quilograma para obter os resultados mais confiáveis. Ver como sua
frequência cardíaca corresponde às zonas de potência também fornece mais informações.

PAREAMENTO DE SENSORES COM O RELÓGIO
Parear um sensor de frequência cardíaca com o relógio
Se você está usando um sensor de frequência cardíaca Polar pareado com o seu relógio, o relógio não mede afrequência cardíaca no pulso.

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1. Coloque o sensor de frequência cardíaca úmido.
2. No relógio, acesse Definições gerais > Emparelhar e sincronizar >Emparelhar sensor ou outro dispositivo e pressione OK.
3. O relógio começa a procurar o sensor.
4. Assim que o sensor de frequência cardíaca for detectado, será exibida a ID do
dispositivo, por exemplo, Polar H10 xxxxxxxx. Pressione OK para iniciar opareamento.
5. Quando a operação estiver concluída, será exibida a mensagem Emparelh.
concluído.

Parear um sensor de passada com o relógio
1. No relógio, acesse Definições gerais > Emparelhar e sincronizar >Emparelhar sensor ou outro dispositivo e pressione OK.
2. O relógio começa a procurar o sensor.
3. Quando o sensor for encontrado, a ID do dispositivo será exibida. Pressione
OK para iniciar o emparelhamento.
4. Quando a operação estiver concluída, será exibida a mensagem Emparelh. concluído.
Calibrar o sensor de passada
Existem duas maneiras de calibrar o sensor de passada manualmente usando o menu rápido. Escolha um dos perfis deesporte de corrida e selecione Calibrar sensor de passada > Calibrar em corrida ou Fator de calibração no menu rápido.
lCalibrar em corrida: Inicie uma sessão de treino e corra uma distância confortável para você. A distância deve ter
mais de 400 metros. Depois de correr essa distância, pressione OK para registrar uma volta. Defina a distância realque você correu e pressione OK. O fator de calibração será atualizado.
Observe que não é possível usar o timer de intervalo durante a calibração. Se você ativou o timer deintervalo, o relógio solicitará que você o desative para habilitar a calibragem manual do sensor depassada. Você poderá ativar o timer no menu rápido do modo de pausa após a calibragem.

lFator de calibração: Defina o fator de calibração manualmente, se souber o fator que fornece a distância precisa.

Para obter instruções detalhadas de calibração manual e automática de um sensor de passada, consulte Calibrando um
sensor de passada Polar com o Grit X/Vantage V/Vantage M.

Parear um sensor de ciclismo com o relógio
Antes de parear um sensor de cadência, um sensor de velocidade ou um sensor de potência de outros fabricantes,
verifique se eles foram instalados corretamente. Para mais informações sobre a instalação dos sensores, consulte os
manuais do usuário.
Se estiver pareando um sensor de potência de outro fabricante, verifique se você tem o firmware mais recente
tanto no relógio quanto no sensor. Se você tiver dois transmissores de potência, pareie um de cada vez.
Depois de parear o primeiro transmissor, você pode parear imediatamente o segundo. Verifique a ID do
dispositivo na parte de trás de cada transmissor para selecionar os transmissores corretos da lista.
1. No relógio, acesse Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Emparelhar sensor ou outro dispositivo epressione OK.
2. O relógio começa a procurar o sensor. Sensor de cadência: Gire o pedal algumas vezes para ativar o sensor. A luz
vermelha piscando indica que o sensor está ativado. Sensor de velocidade: Gire a roda algumas vezes para ativar osensor. A luz vermelha piscando indica que o sensor está ativado. Sensor de potência de outros fabricantes: Gire
os pedais para despertar os transmissores.

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3. Quando o sensor for encontrado, a ID do dispositivo será exibida. Pressione OK para iniciar o emparelhamento.
4. Quando o pareamento estiver concluído, será exibida a mensagem Emparelh. concluído.
Definições da bicicleta
1. É exibida a indicação Sensor ligado a:. Selecione Bicicleta 1, Bicicleta 2 ou Bicicleta 3. Confirme com OK.
2. Definir tamanho da roda será exibido se você tiver pareado um sensor de velocidade ou um sensor de potência quemede a velocidade. Defina o tamanho e pressione OK. Você pode definir o tamanho de 100 mm a 3.999 mm.
3. Definir comprimento da manivela: Defina o comprimento da manivela em milímetros. A configuração só estarávisível se você tiver pareado um sensor de potência.
Medição do tamanho da roda
As definições do tamanho da roda são um pré-requisito para obter dados de ciclismo corretos. Há dois modos dedeterminar o tamanho da roda da sua bicicleta:
Método 1lll

Obtenha o resultado mais preciso medindo a roda manualmente.
Use a válvula para marcar o ponto onde a roda toca no solo. Trace uma linha no chão para marcar esse ponto.
Mova a bicicleta para frente, em uma superfície plana, uma rotação completa. O pneu deverá estar perpendicular ao
chão. Trace uma nova linha no chão quando a válvula concluir uma rotação completa. Meça a distância entre as
duas linhas.
Subtraia 4 mm para compensar o seu peso na bicicleta e obter o perímetro da roda.

Método 2
Procure o diâmetro impresso na roda, em polegadas ou em ETRTO. Corresponda isso ao tamanho da roda em milímetros,
indicado na coluna da direita da tabela.
ETRTO

Diâmetro do tamanho da roda (polegadas)

Definição do tamanho da roda (mm)25-55926 x 1,0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Os tamanhos de roda apresentados na tabela são meramente indicativos, uma vez que dependem do tipo deroda e da pressão do ar.

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Calibrar o sensor de potência de ciclismoVocê pode calibrar o sensor usando o menu rápido. Primeiro, escolha um dos perfis de esporte de ciclismo e ative ostransmissores girando os pedais. Depois, escolha Calibrar o sensor de potência no menu rápido e siga as instruções na
tela para calibrar o sensor. Para obter instruções de calibração específicas do seu sensor de potência, consulte as
instruções do fabricante.

Excluir um emparelhamento
Para excluir um pareamento com um sensor ou dispositivo móvel:
1.
2.
3.
4.

Acesse Definições > Definições gerais > Emparelhar e sincronizar > Dispositivos emparelhados e pressione OK.
Selecione o dispositivo que você deseja remover na lista e pressione OK.
Será apresentada a indicação Remover emparelhamento?. Confirme pressionando OK.
Emparelhamento removido será exibido quando a operação estiver concluída.

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POLAR FLOW
APLICATIVO POLAR FLOW
No aplicativo móvel Polar Flow, você pode ver uma interpretação visual instantânea dos seus dados de treino e deatividade. Você também pode planejar seu treino no aplicativo.

DADOS DO TREINO
Com o aplicativo Polar Flow, você pode acessar facilmente as informações de suas sessões de treino anteriores eplanejadas e criar novas metas de treino. Você pode optar por criar uma meta rápida ou faseada.
Veja um resumo rápido do seu treino e analise cada detalhe do seu desempenho imediatamente. Veja resumos semanais
do seu treino no diário de treino. Você também pode compartilhar os destaques do seu treino com amigos usando afunção de compartilhamento de imagem.

DADOS DE ATIVIDADE
Veja detalhes da sua atividade 24 horas por dia/7 dias por semana. Saiba o quanto você está atrasado em relação à sua
meta de atividade diária e como alcançá-la. Veja os passos, a distância percorrida com base nos passos e as calorias
queimadas.

DADOS DE SONO
Acompanhe seus padrões de sono para ver se eles são afetados por mudanças no seu dia a dia e encontrar o equilíbrio
certo entre repouso, atividade diária e treino. Com o aplicativo Polar Flow você pode visualizar o tempo, a quantidade e aqualidade do seu sono.
Você pode estabelecer seu tempo de sono preferido para definir por quanto tempo pretende dormir todas as noites. Vocêtambém pode classificar seu sono. Você receberá feedback sobre o modo como dormiu, com base nos dados do seu
sono, o tempo de sono preferido e a sua classificação do sono.

PERFIS DE ESPORTEVocê pode adicionar, editar, remover e reorganizar perfis de esporte facilmente no aplicativo Polar Flow. Você pode ter até
20 perfis de esporte ativos no aplicativo Polar Flow e no relógio.
Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Polar Flow.

COMPARTILHAMENTO DE IMAGEM
Com a função de compartilhamento de imagem do aplicativo Polar Flow, você pode compartilhar imagens com seus
dados de treino nos canais das redes sociais mais comuns, como Facebook e Instagram. Você pode compartilhar uma
foto existente ou tirar uma nova e personalizá-la com seus dados de treino. Se a gravação do GPS estava ativada durante
sua sessão de treino, você também pode tirar um instantâneo do percurso do treino.
Para ver um vídeo, clique no seguinte link:
Aplicativo Polar Flow | Compartilhar resultados de treino com uma foto

INICIAR O USO DO APLICATIVO POLAR FLOWVocê pode configurar o relógio usando um dispositivo móvel e o aplicativo Polar Flow.
Para começar a usar o aplicativo Polar Flow, baixe-o da App Store ou do Google Play em seu dispositivo móvel. Para obter
suporte e mais informações sobre o uso do aplicativo Polar Flow, acesse support.polar.com/en/support/Flow_app.
Antes de utilizar um novo dispositivo móvel (smartphone, tablet), é necessário pareá-lo com o relógio. ConsultePareamento para saber mais detalhes.

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Depois da sessão, o relógio sincroniza seus dados de treino automaticamente com o aplicativo Polar Flow. Se o celular
estiver conectado à Internet, seus dados de atividade e treino também serão sincronizados automaticamente com oserviço web Flow. A maneira mais fácil de sincronizar seus dados de treino do relógio com o serviço web é usando oaplicativo Polar Flow. Para obter informações sobre a sincronização, consulte Sincronização.

Para mais informações e instruções sobre as funções do aplicativo Polar Flow, visite a página de suporte do produto do
aplicativo Polar Flow.

SERVIÇO WEB POLAR FLOWNo serviço web Polar Flow, você pode planejar e analisar o treino em detalhes e saber mais sobre seu desempenho.
Configure e personalize seu relógio para atender perfeitamente às suas necessidades de treino, adicionando perfis deesporte e editando suas configurações. Você também pode compartilhar suas sessões de treino com seus amigos, seinscrever nas aulas do seu clube e obter um programa de treino personalizado para um evento de corrida.
O serviço web Polar Flow também mostra a porcentagem de conclusão da meta de atividade diária e os detalhes da sua
atividade, ajudando a entender o modo como seus hábitos e escolhas diários afetam seu bem-estar.
Você pode configurar o relógio com seu computador em flow.polar.com/start. Você será orientado a baixar e instalar osoftware FlowSync para sincronizar dados entre o relógio e o serviço web e para criar uma conta de usuário do serviçoweb. Se você fez a configuração usando um dispositivo móvel e o aplicativo Polar Flow, entre no serviço web Flow com as
credenciais criadas na configuração.

DIÁRIOEm Diário você pode ver sua atividade diária, sono, sessões de treino planejadas (metas de treino) e também revisar os
resultados de treinos anteriores.

RELATÓRIOS
Em Relatórios você pode acompanhar seu desenvolvimento.
Os relatórios de treino são uma maneira prática de acompanhar seu progresso no treino por períodos mais longos. Nos
relatórios semanais, mensais e anuais você pode escolher o esporte para o relatório. No período personalizado você podeescolher o período e o esporte. Escolha o período e o esporte para o relatório nas listas suspensas e pressione o ícone deroda para escolher quais dados você quer visualizar no gráfico do relatório.
Com a ajuda dos relatórios de atividade, você pode seguir a tendência de longo prazo da sua atividade diária. Você podeoptar por ver os relatórios por dia, semana ou mês. No relatório de atividades você também pode ver seus melhores diasem termos de atividade diária, etapas, calorias e sono no período escolhido.

PROGRAMAS
O Programa de Corrida Polar é adaptado a sua meta, com base nas zonas de frequência cardíaca Polar, levando em
consideração seus atributos pessoais e histórico de treino. O programa é inteligente, adapta-se ao longo do tempo com
base na sua evolução. Os Programas de Corrida Polar estão disponíveis para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e
maratona, consistindo em dois a cinco exercícios de corrida por semana, dependendo do programa. É super simples!
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do serviço web Flow, acesse support.polar.com/en/support/flow.

PERFIS DE ESPORTE NO POLAR FLOW
Seu relógio inclui 14 perfis de esporte padrão. No aplicativo ou no serviço web Polar Flow, você pode adicionar novos
perfis de esporte à sua lista de esportes e editar as respectivas configurações. O relógio pode conter no máximo 20 perfis
de esporte. Se você tiver mais de 20 perfis de esporte no aplicativo Polar Flow e no serviço web, os 20 primeiros da listaserão transferidos para o relógio durante a sincronização.

100Você pode alterar a ordem dos seus perfis de esporte arrastando-os e soltando-os. Escolha o esporte que você deseja
mover e arraste-o para o local em que deseja colocá-lo na lista.
Para ver um vídeo, clique em um dos seguintes links:
Aplicativo Polar Flow | Edição de perfis de esporte
Serviço web Polar Flow | Perfis de esporte

ADICIONAR UM PERFIL DE ESPORTE
No aplicativo móvel Polar Flow:
1. Acesse Perfis de desporto (Perfis de esporte).
2. Toque no ícone de mais no canto superior direito.
3. Escolha um esporte na lista. Toque em Concluído no aplicativo Android. O esporte será adicionado à sua lista deperfis de esporte.

No serviço web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
Escolha Perfis de desporto (Perfis de esporte).
Clique em Adicionar perfil de desporto (Adicionar perfil de esporte) e escolha o esporte na lista.
O esporte é adicionado à sua lista de esportes.

Você não pode criar novos esportes por conta própria. A lista de esportes é controlada pela Polar porque cadaesporte tem configurações e valores padrão que afetam, por exemplo, o cálculo das calorias, e a função decarga e recuperação de treino.

EDITAR UM PERFIL DE ESPORTE
No aplicativo móvel Polar Flow:101

1. Acesse Perfis de desporto (Perfis de esporte).
2. Escolha um esporte e toque em Alterar definições (Alterar configurações).
3. Quando terminar, toque em Concluído. Lembre-se de sincronizar as configurações com o relógio.

No serviço web Flow:
1. Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
2. Escolha Perfis de desporto (Perfis de esporte).
3. Clique em Editar abaixo do esporte que você quer editar.
Em cada perfil de esporte, você pode editar as seguintes informações:BásicolVolta automática (pode ser configurada por duração ou distância ou ser desativada)Frequência cardíacalllTela de frequência cardíaca (Batimentos por minuto ou % do máximo)
Frequência cardíaca visível para outros dispositivos (Isso significa que dispositivos compatíveis que usam atecnologia sem fio Bluetooth Smart, equipamento de academia, por exemplo, podem detectar sua frequência
cardíaca. Você também pode usar o relógio durante as aulas do Polar Club para transmitir sua frequência cardíaca
ao sistema do Polar Club.)Configurações da zona de frequência cardíaca (As zonas de frequência cardíaca permitem selecionar e monitorar
as intensidades de treino facilmente. Se você escolher Predefinição (Padrão), não poderá alterar os limites defrequência cardíaca. Se você escolher Livre, todos os limites poderão ser alterados. Os limites da zona defrequência cardíaca padrão são calculados a partir de sua frequência cardíaca máxima.)

Configurações de velocidade/ritmollTela velocidade/ritmo (Escolha velocidade km/h / mph ou ritmo min/km / min/mi)
Configurações da zona de velocidade/ritmo (As zonas de velocidade/ritmo (pace) permitem selecionar e monitorar
a velocidade ou o ritmo (pace) de acordo com sua seleção. As zonas padrão são um exemplo de zonas develocidade/ritmo (pace) para uma pessoa com um nível de condicionamento físico relativamente elevado. Se vocêescolher Predefinição (Padrão), não poderá alterar os limites. Se você escolher Livre, todos os limites poderão seralterados.)

Telas de treino

102

Escolha as informações que você quer ver nas telas de treino durante as sessões. Cada perfil de esporte pode incluir até
oito telas de treino diferentes. Cada tela de treino pode ter no máximo quatro campos de dados diferentes.
Clique no ícone de lápis em uma tela existente para editá-la ou clique em Adicionar nova vista (Adicionar nova tela).
Gestos e comentários (Gestos e feedback)l

Feedback de vibração (Você pode ativar ou desativar a vibração)GPS e altitudell

Pausa automática: Para usar a Pausa automática durante o treino, você precisa configurar o GPS para Precisão
alta ou usar um sensor de passada Polar. As sessões são pausadas automaticamente quando você para, e
prosseguem automaticamente quando você começa.
Escolha a taxa de gravação do GPS.

Ao terminar as configurações de perfil de esporte, clique em Guardar (Salvar). Lembre-se de sincronizar as configurações
com o relógio.
Observe que a configuração FC visível para outros dispositivos de vários perfis de esportes indoor, esportes
em grupo e esportes coletivos é ativada por padrão. Isso significa que dispositivos compatíveis que usam atecnologia sem fio Bluetooth Smart (por exemplo, equipamento de academia) podem detectar sua frequência
cardíaca. Você pode conferir quais perfis de esporte têm a transmissão Bluetooth ativada por padrão na Listade perfis de esporte da Polar. Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth nas configurações deperfil de esporte.

PLANEJAMENTO DE TREINOVocê pode planejar o seu treino e criar objetivos de treino detalhados para si mesmo no serviço web Polar Flow ou noaplicativo Polar Flow.

CRIAR UM PLANO DE TREINO COM O PLANEJADOR DE TEMPORADAO Planejador de temporada no serviço web Flow é uma ótima ferramenta para criar um plano de treino anual
personalizado. Seja qual for a sua meta de treino, o Polar Flow ajuda a criar um plano abrangente para alcançá-la. A
ferramenta Agenda da temporada está disponível na guia Programas do serviço web Polar Flow.

103

O Polar Flow for Coach é uma plataforma de orientação remota gratuita que permite ao treinador planejar
cada detalhe do seu treino, de planos para uma temporada inteira a treinos individuais.

CRIAR UMA META DE TREINO NO APLICATIVO E NO SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Observe que as metas de treino precisam ser sincronizadas com o relógio por meio do FlowSync ou do aplicativo Flowantes de usá-las. O relógio vai orientá-lo para você atingir sua meta durante o treino.
Para criar uma meta de treino no serviço web Polar Flow:
1. Acesse Diário e clique em Adicionar > Objetivo do treino (Meta de treino).

2. Em Adicionar objetivo de treino, escolha Desporto (Esporte), preencha Nome do objetivo (Nome da meta)(máximo de 45 dígitos), Data, Hora de início e Notas (opcional) se você quizer adicionar observações.
Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

Objetivo de duração (Meta de duração)1. Escolha Duração.
2. Insira a duração.

104

3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo de distância (Meta de distância)
1. Escolha Distância.
2. Insira a distância.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo de calorias (Meta de calorias)
1. Escolha Calorias.
2. Insira a quantidade de calorias.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Meta de ritmo de corrida
1. Escolha Ritmo de corrida.
2. Preencha dois dos seguintes valores: Duração, Distância ou Ritmo de corrida. O terceiro é obtido
automaticamente.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.
Observe que só é possível sincronizar o ritmo de corrida com o Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M,
Vantage M2, Vantage V e Vantage V2.

Meta faseada
1. Selecione Faseado.
2. Adicione fases a sua meta. Clique em Duração para adicionar uma fase baseada em duração ou clique em
Distância para adicionar uma fase baseada em distância. Preencha os campos Nome e Duração/Distância paracada fase.
3. Marque a caixa Iniciar fase seguinte automaticamente para a mudança automática de fases. Se deixá-ladesmarcada, você precisará mudar as fases manualmente.
4. Escolha a intensidade da fase com base na frequência cardíaca, velocidade ou potência.

Somente o Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro e Vantage V2 aceita metas de treino faseado com baseem potência.
5. Se você quiser repetir uma fase, escolha + Repetir fases e arraste as fases que quer repetir para a seção Repetir.

1056. Clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
7. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Crie uma meta com base em uma meta de treino favorita
Se você criou uma meta e a adicionou aos seus favoritos, pode usá-la como modelo para metas similares. Isso facilita acriação de metas de treino. Por exemplo, você não precisa criar uma meta de treino faseada complicada desde o início.
Para usar um favorito existente como modelo para uma meta de treino, siga estas etapas:
1. Passe o mouse sobre uma data no Diário.
2. Clique em +Adicionar > Objetivo favorito (Meta favorita) e escolha uma meta na lista Favoritos.

3. O favorito é adicionado ao seu diário como a meta programada para o dia. O horário programado padrão para ameta de treino é às 18:00/6 pm.
4. Clique na meta no Diário e modifique-a como quiser. A edição da meta nesta tela não altera a meta favorita original.
5. Clique em Guardar (Salvar) para atualizar as alterações.

Você pode editar suas metas de treino favoritas e criar novas também na página Favoritos. Clique em
menu superior para acessar a página Favoritos.

no

SINCRONIZAR AS METAS COM O RELÓGIO
Lembre-se de sincronizar as metas de treino com seu relógio pelo serviço web Flow via FlowSync ou pelo aplicativo
Polar Flow. Se você não quiser sincronizá-las, elas ficarão visíveis somente no Diário ou na lista Favoritos do serviço web
Flow.

CRIAR UMA META DE TREINO NO APLICATIVO POLAR FLOW
Para criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow:106

1. Vá para Treino e clique em
na parte superior da página.
2. Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

Objetivo favorito
1. Selecione Objetivo favorito.
2. Selecione uma das metas de treino favoritas existentes ou adicione uma nova.
3. Toque em
ao lado da meta existente para adicioná-la ao seu Diário.
4. A meta de treino que você escolher será adicionada ao calendário de treino para hoje. Abra a meta de treino no
diário para editar o tempo da meta de treino.
5. Se você escolher Adicionar novo, poderá criar um novo Objetivo rápido, Objetivo faseado, Strava Live Segment
ou Percurso Komoot.

O Percurso Komoot está disponível somente no Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro e Vantage V2. O Strava Live
Segment está disponível no Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V e Vantage V2.

Objetivo rápido
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Escolha Objetivo rápido.
Selecione se a meta rápida será baseada em distância, duração ou calorias.
Adicione um esporte.
Dê um nome à meta.
Defina a distância, a duração e a quantidade de calorias da meta.
Toque em Concluído para adicionar a meta ao seu diário de treino.

107

Objetivo faseado
1.
2.
3.
4.

Escolha Objetivo faseado.
Adicione um esporte.
Dê um nome à meta.
Defina a data e a hora da meta.

5. Toque no ícone
ao lado da fase para editar as configurações da fase.
6. Toque em Criar objetivo (Criar meta) para adicionar a meta ao seu diário de treino.

Sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para mover as metas de treino para o seu relógio.

108

FAVORITOS
Em Favoritos, você pode armazenar e gerenciar suas metas de treino favoritas no serviço web Flow e no aplicativo móvel
Flow. Você pode usar seus favoritos como metas programadas no seu relógio. Para obter mais informações, consultePlaneje seu treino no serviço web Flow.
Você pode ver o número máximo do seu relógio. O número de favoritos no serviço web Flow não é limitado. Se você tiver
mais de 20 favoritos no serviço web Flow, os 20 primeiros da lista serão transferidos para o seu relógio quando fizer asincronização. É possível alterar a ordem dos seus favoritos arrastando-os e soltando-os. Escolha o favorito que vocêdeseja mover e arraste-o para o local em que deseja colocá-lo na lista.

ADICIONAR UMA META DE TREINO AOS FAVORITOS:
1. Crie uma meta de treino.
2. Clique no ícone de favoritos, no canto inferior direito da página.
3. A meta é adicionada aos seus favoritos.
ou
1. Abra uma meta existente que você criou em seu Diário.
2. Clique no ícone de favoritos, no canto inferior direito da página.
3. A meta é adicionada aos seus favoritos.

EDITAR UM FAVORITO
1. Clique no ícone de favoritos, no canto superior direito ao lado do seu nome. Todas as suas metas de treino
favoritas são mostradas.
2. Clique no favorito que você quer editar e, em seguida, clique em Editar.
3. Você pode alterar o esporte e o nome da meta, além de adicionar notas e alterar os detalhes de treino da meta. Paramais informações, consulte o capítulo sobre como planejar seu treino. Quando terminar todas as alterações
necessárias, clique em Atualizar alterações.

REMOVER UM FAVORITO
1. Clique no ícone de favoritos, no canto superior direito ao lado do seu nome. Todas as suas metas de treino
favoritas são mostradas.
2. Clique no ícone Excluir no canto superior direito da meta de treino para removê-la da lista de favoritos.

SINCRONIZAÇÃO
Você pode transferir dados do seu relógio para o aplicativo Polar Flow sem fio, usando a conexão Bluetooth. Ou podesincronizar o relógio com o serviço web Polar Flow usando uma porta USB e o software FlowSync. Para sincronizar dados
entre o relógio e o aplicativo Polar Flow, você precisa de ter uma conta Polar. Para sincronizar dados diretamente dorelógio para o serviço web, além de uma conta Polar, você precisa do software FlowSync. Se você configurou o relógio, jácriou uma conta Polar. Se você configurou o relógio utilizando um computador, já tem o software FlowSync nocomputador.
Onde quer que você esteja, não se esqueça de sincronizar e atualizar os dados entre o relógio, o serviço web e o aplicativo
móvel.

SINCRONIZAR COM O APLICATIVO MÓVEL FLOW
Antes de sincronizar, verifique se:109• Você tem uma conta Polar e o aplicativo Polar Flow.
• O seu dispositivo móvel está com o Bluetooth ativado e o modo avião/modo de voo desativado.
• Você pareou seu relógio com seu celular. Para obter mais informações, consulte Pareamento.
Sincronize seus dados:
1. Entre no aplicativo Polar Flow, pressione e segure o botão VOLTAR do relógio.
2. A indicação A ligar ao telemóvel (Conectando ao celular) é exibida, seguida de A ligar à aplicação Polar Flow
(Conectando ao aplicativo Polar Flow).
3. Ao concluir, será exibida a indicação Sincronização concluída.

Se o celular estiver dentro do alcance do Bluetooth, o relógio será sincronizado automaticamente com oaplicativo Polar Flow a cada hora. A sincronização automática também é feita quando você conclui umasessão de treino ou altera as configurações do relógio. Quando o relógio for sincronizado com o aplicativo
Polar Flow, seus dados de atividade e treino também serão sincronizados automaticamente via conexão deInternet com o serviço web Flow.
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do aplicativo Polar Flow, acesse support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINCRONIZAR COM O SERVIÇO WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Para sincronizar os dados com o serviço web Flow, você precisa do software FlowSync. Acesse flow.polar.com/start,
baixe e instale o software antes de tentar sincronizar.
1. Conecte o relógio ao seu computador. Verifique se o software FlowSync está sendo executado.
2. A janela FlowSync será aberta no computador e a sincronização será iniciada.
3. A mensagem Concluída será exibida quando a sincronização tiver terminado.
Sempre que você conectar o relógio ao computador, o software Polar FlowSync transferirá seus dados para o serviço web
Polar Flow e sincronizará todas as configurações que tenham sido alteradas. Se a sincronização não iniciar
automaticamente, inicie o FlowSync pelo ícone da área de trabalho (Windows) ou pela pasta de aplicativos (Mac OS X).
Sempre que houver uma atualização do firmware disponível, o FlowSync notificará você e solicitará a instalação.
Se você alterar as configurações no serviço web Flow enquanto o relógio estiver conectado ao computador,pressione o botão Sincronizar no FlowSync para transferir as configurações para o relógio.
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do serviço web Flow, acesse support.polar.com/en/support/flow.
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do software FlowSync, acesse
support.polar.com/en/support/FlowSync.

110

INFORMAÇÕES IMPORTANTESBATERIAO relógio tem uma bateria interna recarregável. As baterias recarregáveis têm uma vida útil limitada, que depende devários fatores, incluindo tecnologia, temperaturas de operação, hábitos de recarga e como o relógio é usado e cuidado.
Você pode maximizar a vida útil da bateria mantendo o relógio em boas condições, carregando-o e armazenando-o deacordo com as instruções a seguir.
llMantenha os contatos de carga do relógio limpos para protegê-lo efetivamente da oxidação e de outros danospossíveis provocados pela sujeira e água salgada (por exemplo, suor ou água do mar). A melhor forma de manteros contatos de carga limpos é enxaguar o relógio com água corrente morna após cada sessão de treino. O relógio é
resistente à água, e você pode enxaguá-lo em água corrente sem danificar os componentes eletrônicos.
Antes de carregar a bateria, verifique se não há umidade, poeira ou sujeira nos contatos de carga do relógio e docabo. Remova a sujeira ou umidade com cuidado.

lNão carregue o relógio em temperaturas abaixo de 0 °C/+32 °F ou acima de +40 °C/+104 °F.

lNão carregue o relógio próximo de materiais inflamáveis ou sobre superfícies inflamáveis.

lNão carregue o relógio quando ele estiver molhado.

l

l

l

l

Não deixe o relógio em ambientes muito frios (abaixo de –10 °C/14 °F) ou muito quentes (acima de 50 °C/120 °F)
ou sob a luz solar direta.
Evite descarregar completamente a bateria antes de recarregá-la e sempre carregue a bateria por completo. Mantera carga da bateria entre 10% e 90% coloca menos pressão sobre esta, ajuda a conservar o desempenho ideal eprolonga sua vida útil.
Não deixe a bateria totalmente descarregada por um longo período, nem a mantenha totalmente carregada o tempo
todo.
Mantenha o relógio parcialmente carregado em um local arejado e seco. Se você não for usar seu relógio por um
tempo, guarde-o com uma carga aproximada de 50%. Além disso, desligue o relógio em Definições > Definições
gerais > Acerca do relógio (Sobre o relógio). A bateria descarrega lentamente quando o dispositivo não é usado
por um tempo. Se você for armazenar o relógio por vários meses, recomenda-se recarregá-lo depois de alguns
meses.

Com o tempo, as baterias recarregáveis se desgastam gradualmente e sua capacidade diminui. A vida útil média dasbaterias recarregáveis de íons de lítio usadas em celulares e relógios esportivos, incluindo os relógios Polar, é de cerca dedois a três anos. A bateria terá aproximadamente 80% de sua capacidade original restante nesse estágio, e a porcentagem
continuará diminuindo com o tempo e o uso. A vida útil real da bateria varia dependendo do uso e das condições deoperação.
No final da vida útil do produto, a Polar recomenda que você minimize os possíveis efeitos dos resíduos no meio ambiente
e na saúde humana seguindo as regulamentações locais de descarte de resíduos e, sempre que possível, utilizando uma
coleta separada de dispositivos eletrônicos. Não descarte este produto como lixo comum.

CARREGAMENTO DA BATERIAUse o cabo USB fornecido com o produto para carregar a bateria pela porta USB do computador.
Você pode carregar a bateria em uma tomada de parede. Ao carregar em uma tomada de parede, utilize um adaptador dealimentação USB (não fornecido com o produto). Se você usar um adaptador de alimentação USB, verifique se ele
apresenta indicação "saída 5 V CC" e fornece no mínimo 500 mA. Use somente um adaptador USB aprovado pelas normas
de segurança apropriadas (marcado com "LPS", "Fonte de alimentação limitada”, “Certificação UL” ou “CE”).

111

1. Para carregar seu relógio, conecte-o a uma porta USB energizada ou a um carregador USB com o cabo
personalizado fornecido na caixa. O cabo é encaixado magneticamente no lugar. Apenas certifique-se de alinhar oressalto no cabo com o slot do relógio (marcado em vermelho).

2. Em carreg. (Carregando) aparece na tela.
Se a bateria estiver totalmente descarregada, poderá levar vários minutos para que a animação decarregamento apareça na tela.
3. O ícone de bateria cheia indica que o relógio está totalmente carregado.

CARREGAMENTO DURANTE O TREINO
Não tente carregar o relógio usando um carregador portátil, como um power bank, durante uma sessão de treino. Se vocêconectar seu relógio a uma fonte de alimentação durante a sessão de treino, a bateria não será carregada. Quando
conectado ao cabo de carregamento durante o treino, o suor e a umidade podem causar corrosão e danificar o cabo decarregamento e o relógio. Além disso, se você iniciar uma sessão de treino enquanto carrega o relógio, o carregamentoserá interrompido.

STATUS E NOTIFICAÇÕES DA BATERIA
Símbolo de status da bateria
O símbolo de status da bateria é mostrado quando você vira o pulso para olhar o relógio, pressiona o botão LUZ na tela dehora ou retorna à tela de hora pelo menu.

Notificações da bateriallQuando a bateria estiver fraca, Bateria fraca. Carregar será mostrado no modo de hora. Recomenda-se carregar orelógio.
Carregar antes do treino é mostrado quando a carga está muito baixa para gravar uma sessão de treino.

Notificações de bateria fraca durante o treino:lBateria fraca aparece quando a carga da bateria está ficando baixa. A notificação será repetida se a carga ficar
muito baixa para medir a frequência cardíaca e os dados de GPS, além disso, a medição de frequência cardíaca e o
GPS serão desativados.

112

l

l

Quando a carga da bateria atingir um nível crítico, será exibida a indicação Gravação terminada. Seu relógio
interrompe a gravação do treino e salva os dados de treino.
Quando a tela estiver em branco, significa que a bateria está descarregada ou que o relógio entrou no modo desono. Carregue seu relógio. Se a bateria estiver totalmente descarregada, poderá demorar um pouco para que aanimação de carregamento apareça na tela.

Quando a tela estiver em branco, significa que a bateria está descarregada ou que o relógio entrou no modo de sono.
Carregue seu relógio. Se a bateria estiver totalmente descarregada, poderá demorar um pouco para que a animação decarregamento apareça na tela.
O tempo de funcionamento depende de vários fatores, como a temperatura do ambiente em que você usa o relógio, asfunções e os sensores utilizados e o desgaste da bateria. A sincronização frequente com o aplicativo Polar Flow também
reduz a duração da bateria. O tempo de funcionamento é reduzido significativamente em temperaturas muito abaixo dezero. Usar o relógio por baixo do casaco ajuda a mantê-lo aquecida e a aumentar a duração da bateria.

CUIDADOS COM SEU RELÓGIO
Como qualquer dispositivo eletrônico, o seu relógio Polar deve ser mantido limpo e tratado com cuidado. As instruções
abaixo ajudarão a cumprir as obrigações de garantia, manter o dispositivo nas melhores condições e evitar problemas decarregamento ou sincronização.

MANTENHA SEU RELÓGIO LIMPO
Depois de cada sessão de treino, lave o relógio em água corrente, com sabão neutro e água. Seque-o com uma toalha
macia.
Mantenha os contatos de carga do relógio e o cabo limpos para garantir que não haja problemas ao carregar esincronizar.
Antes de carregar a bateria, verifique se não há umidade, poeira ou sujeira nos contatos de carga do relógio e do cabo.
Remova toda sujeira ou umidade com cuidado. Não carregue o relógio quando ele estiver molhado ou com suor.
Mantenha os contatos de carga do relógio limpos para protegê-los efetivamente da oxidação e de outros danos possíveis
provocados pela sujeira e água salgada (por exemplo, suor ou água do mar). A melhor forma de manter os contatos decarga limpos é enxaguar o relógio com água corrente morna após cada sessão de treino. O relógio é resistente à água, evocê pode enxaguá-lo em água corrente sem danificar os componentes eletrônicos.

Cuide bem do sensor óptico de frequência cardíaca
Mantenha a área do sensor óptico, na tampa traseira, sem riscos. Os riscos e a sujeira reduzem o desempenho damedição da frequência cardíaca baseada no pulso.
Evite usar perfume, loção, bronzeador/protetor solar ou repelente de insetos na área em que você usa seu relógio. Se orelógio entrar em contato com esses ou outros produtos químicos, lave-o com uma solução de sabão neutro e água eenxágue bem em água corrente.

ARMAZENAMENTO
Mantenha seu dispositivo de treino em um lugar fresco e seco. Não o mantenha em um ambiente úmido, em material não
respirável (um saco de plástico ou uma mochila) nem com material condutor (como uma toalha molhada). Não exponha odispositivo de treino à luz solar direta durante períodos prolongados, como deixá-lo dentro do carro ou montado nosuporte para bicicleta. Se você não for usar seu relógio por um tempo, guarde-o parcialmente carregado. A bateria
descarrega lentamente quando o dispositivo não é usado por um tempo. Se você for armazenar o relógio por vários
meses, recomenda-se recarregá-lo depois de alguns meses. Isso prolongará a vida útil da bateria.
Não deixe o dispositivo em temperaturas extremamente baixas (abaixo de -10 °C/14 °F) e altas (acima de 50 °C/120°F) ou sob luz solar direta.

113

REPAROS
Durante o período de garantia de dois anos/garantia, recomendamos que reparos sejam feitos apenas por um Centro deAssistência Polar autorizado. A garantia não cobre danos, mesmo que indiretos, resultantes de assistência técnica
prestada por centros de assistência não autorizados pela Polar Electro. Para obter mais informações, consulte a Garantia
Limitada Internacional da Polar.
Para obter informações de contato e os endereços de todos os Centros de Assistência Polar, acesse support.polar.com eos sites específicos de seu país.

PRECAUÇÕES
Os produtos Polar (dispositivos de treino, monitores de atividade e acessórios) foram concebidos para indicar o nível deesforço fisiológico e recuperação durante e depois de uma sessão de exercícios. Os dispositivos de treino e os monitoresde atividade Polar medem a frequência cardíaca e/ou informam sua atividade. Os dispositivo de treino Polar com GPS
integrado mostram a velocidade, a distância e a localização. Com um acessório Polar compatível, os dispositivo de treino
Polar mostram velocidade e distância, cadência, localização e resultado da potência. Acesse
www.polar.com/br/produtos/acessorios para ver uma lista completa de acessórios compatíveis. Os dispositivo de treino
Polar com sensores de pressão barométrica medem a altitude e outras variáveis. Eles não se destinam, nem está implícito
qualquer outro tipo de uso. O dispositivo de treino Polar não deve ser usado para obter medidas ambientais que exigem
precisão profissional ou industrial.

INTERFERÊNCIA DURANTE O TREINO
Interferências Eletromagnéticas e de Equipamento de Treino
Pode ocorrer interferência perto de dispositivos elétricos. Além disso, as estações de base WLAN podem causar
interferência durante a prática com o dispositivo de treino. Para evitar leitura errática ou comportamento indevido, afastese de possíveis fontes de interferência.
Equipamentos de treino com componentes eletrônicos ou elétricos, como telas de LEDs, motores e freios elétricos podem
causar interferência de sinais parasitas. Para resolver esses problemas, tente o seguinte:
1. Remova a tira do sensor de frequência cardíaca do tórax e use o equipamento de treino como faria normalmente.
2. Mova o dispositivo de treino até encontrar uma área em que ele não mostre leitura errática ou não pisque o símbolo
do coração. As interferências frequentemente são maiores na frente da tela do equipamento, enquanto que o ladoesquerdo ou direito da tela são relativamente livres de perturbações.
3. Coloque a tira do sensor de frequência cardíaca de volta no tórax e mantenha o dispositivo de treino nessa área livre
de interferência o máximo possível.
Se o dispositivo de treino ainda não funcionar com o equipamento de treino, pode have ruído elétrico demasiado para amedição da frequência cardíaca sem fio.

SUA SAÚDE E SEU TREINO
O treino pode incluir algum risco. Antes de iniciar um programa de treino regular, recomenda-se que você responda às
perguntas a seguir sobre seu estado de saúde. Se você responder Sim a qualquer uma destas perguntas, recomendamos
consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de treino.
l
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l
l
l
l

Você esteve fisicamente inativo nos últimos 5 anos?
Você tem pressão alta ou colesterol alto no sangue?
Você está tomando alguma medicação para pressão arterial ou doença cardíaca?
Você tem um histórico de problemas respiratórios?
Você tem sintomas de alguma doença?
Você está se recuperando de uma doença grave ou tratamento médico?
Você usa um marcapasso cardíaco ou outro dispositivo eletrônico implantado?

114

l
l

Você fuma?
Você está grávida?

Observe que, além da intensidade do treino, medicamentos para doenças cardíacas, pressão arterial, condições
psicológicas, asma, respiração, etc., bem como algumas bebidas energéticas, álcool e nicotina também podem afetar afrequência cardíaca.
É importante ser sensível às respostas do seu corpo durante o treino. Se sentir dor inesperada ou fadiga excessiva
durante o treino, recomenda-se interromper o treino ou continuar com uma intensidade mais leve.
Nota! Se você utiliza um marca-passo, desfibrilador ou outro dispositivo eletrônico implantado, pode usar produtos Polar.
Teoricamente, os produtos Polar não devem provocar interferências em marca-passos. Na prática, não há relatos que
indiquem que alguém já tenha sofrido esse tipo de interferência. No entanto, não podemos emitir uma garantia oficial
sobre a adequação dos nossos produtos a todos os marcapassos cardíacos ou outros dispositivos implantados devido àvariedade de dispositivos disponíveis. Se você tiver dúvidas ou se alguma sensação incomum enquanto estiver usando
produtos Polar, consulte seu médico ou entre em contato com o fabricante do dispositivo eletrônico implantado para
determinar a segurança no seu caso.
Se você tiver alergia cutânea a alguma substância ou se suspeitar de uma reação alérgica provocada pela utilização do
produto, consulte a lista de materiais apresentada em Especificações técnicas. Se você tiver qualquer reação cutânea,pare de usar o produto imediatamente e consulte seu médico. Informe também o Atendimento ao Cliente Polar sobre suareação cutânea. Para evitar qualquer reação cutânea provocada pelo sensor de frequência cardíaca, use-o por cima deuma camiseta, mas umedeça bem a camiseta sob os eletrodos para garantir o seu funcionamento adequado.
O efeito combinado da umidade e do desgaste intenso pode fazer a cor da superfície do sensor de frequência
cardíaca ou da pulseira se solte, possivelmente manchando roupas de cores claras. Isso também pode fazercom que a cor mais escura da roupa manche os dispositivos de treino de cor mais clara. Para conservar a
tonalidade de um dispositivo de treino de cor clara por anos, certifique-se de que as roupas que você usa paratreinar não soltam tinta. Se você passar perfume, loção, bronzeador/protetor solar ou repelente de insetos na
pele, assegure-se de que esses não entrem em contato com o dispositivo de treino ou com o sensor defrequência cardíaca. Se você costuma treinar em baixa temperatura (-20 °C a -10 °C / -4 °F a 14 °F),
recomendamos usar o dispositivo de treino sob a manga de uma jaqueta, diretamente em contato com a pele.

AVISO – MANTENHA AS BATERIAS FORA DO ALCANCE DAS CRIANÇAS
Os sensores de frequência cardíaca Polar (por exemplo, H10 e H9) contêm uma bateria-botão. Se engolida, a bateria-botão
pode causar queimaduras internas graves em apenas duas horas e pode resultar em morte. Mantenha as baterias novas
e usadas fora do alcance de crianças. Se o compartimento da bateria não fechar com segurança, pare de usar o produto
e o mantenha longe das crianças. Se você acha possível que alguma bateria tenha sido engolida ou colocada dentro dequalquer parte do corpo, procure assistência médica imediatamente.

Sua segurança é importante para nós. O formato do sensor de passada Polar Bluetooth® Smart foi projetado para
minimizar a possibilidade de ele ficar preso em algo. Em todo caso, tenha cuidado ao correr com o sensor de passada em
gramado, por exemplo.

COMO USAR SEU PRODUTO POLAR COM SEGURANÇAA Polar oferece no mínimo cinco anos do serviço de suporte ao produto aos seus clientes desde o início das vendas do
produto. O serviço de suporte ao produto inclui atualizações de firmware necessárias para dispositivos Polar e correções
para vulnerabilidades críticas, conforme necessário. A Polar monitora constantemente os lançamentos devulnerabilidades conhecidas. Atualize seu produto Polar regularmente e assim que o aplicativo móvel Polar Flow ou osoftware de computador Polar FlowSync informar sobre a disponibilidade de uma nova versão de firmware.
Os dados da sessão de treino e outros dados salvos no seu dispositivo Polar incluem informações confidenciais sobrevocê, como nome, informações físicas, saúde em geral e localização. Os dados de localização podem ser usados para

115

rastreá-lo quando você está treinando e para descobrir quais são seus percursos habituais. Por esses motivos tenha um
cuidado especial ao armazenar o dispositivo quando não estiver em uso.
Se você usa as notificações do celular no seu dispositivo de pulso, saiba que as mensagens de certos aplicativos serão
projetadas na tela do dispositivo. Suas mensagens mais recentes também podem ser visualizadas no menu do
dispositivo. Para garantir a confidencialidade de suas mensagens privadas, evite usar a função de notificações do celular.
Antes de entregar o dispositivo a terceiros para teste ou antes de vendê-lo, é necessário executar a reconfiguração defábrica no dispositivo e removê-lo da sua conta Polar Flow. A reconfiguração de fábrica pode ser realizada com o software
FlowSync no computador. Esse procedimento limpará a memória do dispositivo, e o dispositivo não poderá mais servinculado aos seus dados. Para remover o dispositivo da sua conta Polar Flow, entre no serviço web Polar Flow, selecione
Produtos e clique no botão “Remover” ao lado do produto que você quer remover.
As mesmas sessões de treino também são armazenadas no seu dispositivo móvel com o aplicativo Polar Flow. Paramaior segurança, várias opções de aprimoramento de segurança podem ser ativadas no seu dispositivo móvel, comoautenticação forte e criptografia do dispositivo. Consulte o manual do usuário do seu dispositivo móvel para obter
instruções sobre como ativar essas opções.
No serviço web Polar Flow, recomendamos usar uma senha que tenha menos de 12 caracteres. Se for usar o serviço web
Polar Flow em um computador público, lembre-se de limpar o cache e o histórico de navegação para impedir que outras
pessoas acessem sua conta. Além disso, não permita que o navegador de um computador que não seja o seu armazene
ou memorize sua senha do serviço web Polar Flow.
Os problemas de segurança do produto podem ser comunicados a security(a)polar.com ou ao Atendimento ao Cliente
Polar.

ESPECIFICAÇÕES TÉCNICASVANTAGE M2
Tipo de bateria:
Bateria recarregável de Li-Po, de 230 mAh
Tempo de funcionamento:
Bateria de até 30 horas de duração no modo de treino (GPS e frequência cardíaca baseada no pulso) ou até 7 dias nomodo relógio com o monitoramento de frequência cardíaca contínuo. Várias opções de economia de energia disponíveis.
As várias opções de economia de energia oferecem até 100 horas no modo de treino.
Temperatura de funcionamento:-10 °C a +50 °C/14 °F a 122 °F
Materiais do dispositivo:
Dispositivo: ABS+GF, PMMA, AÇO INOXIDÁVEL
Pulseira: SILICONE, FIVELA DE AÇO INOXIDÁVEL
Material do cabo USB:LATÃO, PA66+PA6, PC, TPE, AÇO CARBONO, NYLON
Precisão do relógio:Melhor que ± 0,5 segundo/dia à temperatura de 25 °C/77 °F
Precisão do GNSS:
Distância ±2%
Precisão média do percurso: 5 m

116

Valores obtidos em condições normais de satélite em espaços abertos, quando não há prédios altos ou árvores
bloqueando a visão do satélite. Em áreas urbanas ou arborizadas, esses valores são alcançáveis, mas às vezes podem
sofrer variações.
Taxa de gravação do GNSS
1 segundo (pode ser alterado para 1 minuto ou 2 minutos nas configurações de economia de energia)
Resolução de altitude:
1m
Resolução de subida/descida:5m
Altitude máxima:
9000 m / 29525 pésIntervalo de medição de frequência cardíaca:15-240 bpm
Intervalo de visualização da velocidade atual:0-399 km/h 247,9 mph(0-36 km/h ou 0-22,5 mph, ao medir a velocidade com o sensor de passada Polar)
Resistência à água:30 m (ideal para nadar)
Capacidade da memória:Até 90 horas de treino com GPS e frequência cardíaca, dependendo das configurações de idioma
Tela
Tela colorida sempre ativa. Lente laminada em PMMA com alta cobertura. Tamanho 1,2 pol., resolução 240 x 240.

Utiliza a tecnologia sem fio Bluetooth®.
O equipamento de rádio funciona em faixas de frequência ISM de 2,402 a 2,480 GHz e potência máxima de 5 mW.
A tecnologia de fusão do sensor óptico de frequência cardíaca Polar Precision Prime usa uma quantidade muito pequena e
segura de corrente elétrica sobre a pele para medir o contato do dispositivo com o seu pulso para melhorar a precisão.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Para usar o software FlowSync, você precisa de um computador com o sistema operacional Microsoft Windows ou Mac
com uma conexão com a Internet e uma porta USB livre.
Verifique as informações de compatibilidade mais recentes em support.polar.com.

COMPATIBILIDADE DO APLICATIVO MÓVEL POLAR FLOW
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RESISTÊNCIA À ÁGUA DE PRODUTOS POLAR
A maioria dos produtos Polar podem ser usados ao nadar. No entanto, não são instrumentos de mergulho. Para preservara resistência à água, não pressione os botões do dispositivo embaixo d’água.

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Dispositivos Polar com medição de frequência cardíaca baseada no pulso são adequados para nadar e tomar banho.
Eles coletarão seus dados de atividade de seus movimentos do pulso também quando estiver nadando. Em nossos testes,
porém, descobrimos que a medição da frequência cardíaca pelo pulso não funciona bem na água, então não podemos
recomendar esse tipo de medição para natação.
No setor de relógios, a resistência à água é geralmente indicada em metros, que significa a pressão estática da águadessa profundidade. A Polar usa esse mesmo sistema de indicação. A resistência dos produtos Polar à água é testada em
conformidade com a Norma Internacional ISO 22810 ou IEC60529. Cada dispositivo Polar que possui indicação deresistência à água é testado antes da entrega para suportar a pressão da água.
Os produtos Polar são divididos em quatro categorias diferentes, conforme a sua resistência à água. Verifique a inscrição
referente à categoria de resistência à água, na parte de trás do seu produto Polar, e confira as respetivas características noquadro apresentado a seguir. Observe que essas definições não se aplicam necessariamente a produtos de outros
fabricantes.
Quando se executa uma atividade debaixo de água, a pressão dinâmica gerada pela água em movimento é superior àpressão estática. Isso significa que o movimento do produto sob água o submete a uma pressão maior do que se o
produto estivesse parado.
Indicação na partede trás do produto

Respingos
Tomarde água,banho esuor, gotas
nadar
de chuva etc.

Mergulho
com snorkel(sem tanquesde oxigênio)Mergulho
SCUBA(com tanquesde oxigênio)Características de resistência àáguaResistência à água
IPX7

OK

-

-

-

Não lavar com um aparelho depressão.
Protegido contra respingos,
gotas de chuva, etc.
Norma de referência: IEC60529.

Resistência à água
IPX8

OK

OK

-

-

Mínimo para tomar banho enadar.
Norma de referência: IEC60529.

Water resistant
Water resistant
20/30/50 meters
Suitable for swimming

OK

OK

-

-

Mínimo para tomar banho enadar.
Norma de referência: ISO22810.

Resistência à água100 metros

OK

OK

OK

-

Para uso frequente na água, mas
não para mergulho SCUBA.
Norma de referência: ISO22810.

INFORMAÇÕES REGULATÓRIAS
Este produto está em conformidade com as diretivas 2014/53/UE, 2011/65/UE e 2015/863/UE. A
Declaração de Conformidade relevante e outras informações regulatórias para cada produto estão
disponíveis em www.polar.com/en/regulatory_information.

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O símbolo de lixeira com rodas, com uma cruz sobreposta, indica que os produtos Polar são
dispositivos eletrônicos abrangidos pela Diretiva 2012/19/UE do Parlamento Europeu e do Conselho,
relativa a resíduos de equipamentos elétricos e eletrônicos (REEE) e as baterias e os acumuladores
usados nos produtos estão abrangidos pela Diretiva 2006/66/CE do Parlamento Europeu e doConselho, de 6 de setembro de 2006, sobre baterias e acumuladores, e resíduos de baterias e
acumuladores. Esses produtos e baterias/acumuladores dentro dos produtos Polar devem ser
descartados separadamente nos países da UE. A Polar recomenda que você minimize os efeitos
possíveis do lixo eletrônico no ambiente e na saúde humana e também fora da União Europeia
seguindo as regras de descarte de lixo locais e, quando possível, utilizando um conjunto separado dedispositivos eletrônicos para produtos, e um conjunto para baterias e acumuladores.
Para ver os rótulos regulamentares específicos do Vantage M2, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais(Configurações gerais) > Acerca do relógio (Sobre o relógio).

GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR
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A Polar Electro Oy fornece uma garantia internacional limitada para os produtos Polar. Para os produtos vendidos
nos EUA ou no Canadá, a garantia é fornecida pela Polar Electro, Inc.
A Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garante ao consumidor/comprador original do produto Polar que o produto não
terá defeitos de material ou de manufatura por dois (2) anos a partir da data de compra, com exceção das pulseiras
feitas de silicone ou plástico, que estão sujeitas a um período de garantia de um (1) ano a partir da data de compra.
A garantia não cobre o desgaste normal e a ruptura da bateria, ou outros desgastes e quebras normais, danoscausados por uso indevido ou abusivo, acidentes ou não conformidade com as precauções; manutenção
inadequada, uso comercial, caixas/telas rachados, partidos ou riscados, braçadeira de tecido ou pulseira de tecido
ou de couro, tira elástica (por exemplo, cinta peitoral com sensor de frequência cardíaca) e vestuário Polar.
A garantia também não cobre danos, perdas, custos ou despesas, diretas, indiretas, acidentais, consequentes ou
especiais, resultantes ou relacionadas ao produto.
A garantia não cobre produtos que foram comprados de segunda mão.
Durante o período da garantia, o produto será reparado ou substituído em qualquer Centro de Assistência Polar
autorizado, independentemente do país em que foi adquirido.
A garantia emitida pela Polar Electro Oy/Inc. não afeta os direitos legais do consumidor, consagrados nas leis
nacionais ou estaduais em vigor, ou os direitos do consumidor em relação ao revendedor, decorrentes do respetivo
contrato de venda/compra.
Guarde o recibo como seu comprovante de compra!
A garantia referente a qualquer produto será limitada aos países em que o produto foi inicialmente comercializado
pela Polar Electro Oy/Inc.

Fabricado pela Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlândia www.polar.com.
A Polar Electro Oy é uma empresa com certificação ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlândia. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste manual pode serusada ou reproduzida de qualquer forma ou por qualquer meio sem a permissão prévia por escrito da Polar Electro Oy.
Os nomes e logotipos neste manual do usuário ou na embalagem deste produto são marcas comerciais da Polar Electro
Oy. Os nomes e logotipos marcados com o símbolo ® neste manual do usuário ou na embalagem deste produto são
marcas registradas da Polar Electro Oy. Windows é uma marca registrada da Microsoft Corporation e Mac OS é uma
marca registrada da Apple Inc. A marca e os logotipos Bluetooth® são marcas registradas da Bluetooth SIG, Inc. e
qualquer uso dessas marcas pela Polar Electro Oy é feito sob licença.

TERMO DE RESPONSABILIDADE• O material deste manual é apenas para fins informativos. Os produtos descritos estão sujeitos a alterações sem
aviso prévio, devido ao programa de desenvolvimento contínuo do fabricante.

119• A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não dá declarações ou garantias com relação a este manual ou aos produtos
aqui descritos.

• A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não será responsável por quaisquer danos, perdas, custos ou despesas, diretos,
indiretos ou incidentais, consequenciais ou especiais, decorrentes ou relacionados ao uso deste material ou dos
produtos aqui descritos.
2.1 BR 12/2022

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