MANUAL DO USUÁRIO

ÍNDICEÍndiceManual do usuário do Polar Unite
Introdução
Aproveite o Polar Unite ao máximo
Serviço web Polar Flow
Primeiros passos
Configuração do relógioOpção A: Configurar usando o celular e o aplicativo Polar FlowOpção B: Configurar usando o computadorOpção C: Configurar usando o relógio
Como usar a pulseira do Polar UniteFunções dos botões e tela sensível ao toque
Tela sensível ao toque colorida
Visualizar as notificações
Gesto de ativação da luz de fundo
Mostradores do relógio
Mudança de estilo e cor do mostrador do relógio
Menu
Configurações rápidas
Pareamento do celular com o relógio
Antes de parear um celular:
Para parear um celular:
Excluir um pareamento
Atualização do firmware
Com o celular ou tablet
Com o computador
Definições (Configurações)Definições gerais (Configurações gerais)
Emparelhar e sincronizar
Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC)
Modo de vooNão perturbar
Notificações do celular
UnidadesIdiomaAlerta de inatividade
Acerca do relógio (Sobre o relógio)Definições físicas (Configurações físicas)
Peso
AlturaData de nascimento
Sexo
Histórico de treino
Objetivo da atividade
Tempo de sono preferido
Frequência cardíaca máxima
Frequência cardíaca em repouso
VO2maxDefinições do relógio (Configurações do relógio)AlarmeMostrador do relógio
Hora

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Data
Primeiro dia da semanaÍcones do visor
Reinicialização e redefinição
Para reiniciar o relógio
Para restaurar as configurações de fábrica do relógio
Reconfiguração de fábrica pelo FlowSync
Reconfiguração de fábrica pelo relógio
TreinoMedição da frequência cardíaca baseada no pulso
Como usar seu relógio para medir a frequência cardíaca no pulso ou monitorar o sono
Como usar seu relógio quando não estiver medindo a frequência cardíaca no pulso ou monitorando seu
sono/Nightly Recharge
Iniciar uma sessão de treino
Iniciar uma sessão de treino planejada
Menu rápido
Durante o treino
Navegar pelas telas de treino
Definir os temporizadores
Temporizador de intervalo
Temporizador de contagem decrescente
Treinar com uma meta
Mudar de fase durante uma sessão em fases
Notificações
Pausar/parar uma sessão de treino
Resumo do treino
Depois do Treino
Dados de treino no aplicativo Polar Flow
Dados de treino no serviço web Polar FlowFunções
GPS conectado
Para ativar o GPS pelo celular
Smart Coaching
Medida de recuperação do Nightly Recharge™
Detalhes da carga do SNA no aplicativo Polar Flow
Detalhes da carga do sono no Polar FlowDe exercício físico
De sonoDe regulação dos níveis de energia
Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™
Guia de treino diário FitSpark™
Durante o treino
Exercício respiratório orientado Serene™
Teste de condicionamento físico com frequência cardíaca baseada no pulso
Antes do teste
Realização do teste
Resultados do testeClasses de níveis de condicionamento físico
HomensMulheresVO2max
Programa de Corrida Polar
Criar um Programa de Corrida Polar
Iniciar uma meta de corrida
Acompanhar seu progresso
Carga cardiovascular
Benefício do Treino

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60
60
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Calorias inteligentes
Frequência cardíaca contínua
Frequência cardíaca contínua no relógio
Monitoramento de atividades 24 horas por dia
Objetivo da atividade
Dados de atividade no relógio
Alerta de inatividade
Dados de atividade no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Benefício da atividade
Perfis de esporte
Zonas de frequência cardíaca
Zonas de velocidade
Configurações das zonas de velocidade
Metas de treino com zonas de velocidade
Durante o treino
Depois do treino
Velocidade e distância a partir do pulso
Fontes de energia
Resumo de fontes de energia
Análise detalhada no aplicativo móvel Flow
Notificações do celular
Ativar as notificações do celularNão perturbar
Visualizar notificações
Modo de sensor de frequência cardíaca
Para ativar o modo de sensor de frequência cardíaca:Para parar de compartilhar a frequência cardíaca:Pulseiras substituíveis
Troca da pulseira
Sensores compatíveis
Sensor ótico de frequência cardíaca Polar OH1
Sensor de frequência cardíaca Polar H10
Sensor de frequência cardíaca Polar H9Pareamento de sensores com o relógio
Parear um sensor de frequência cardíaca com o relógio
Polar Flow
Aplicativo Polar Flow
Dados do treino
Dados de atividade
Dados de sono
Perfis de esporte
Compartilhamento de imagem
Iniciar o uso do aplicativo Polar Flow
Serviço web Polar Flow
DiárioRelatórios
Programas
Perfis de esporte no Polar Flow
Adicionar um perfil de esporte
Editar um perfil de esporte
Planejamento de treino
Criar um plano de treino com o Planejador de temporada
Criar uma meta de treino no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Crie uma meta com base em uma meta de treino favorita
Sincronizar as metas com o relógio
Criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow
Favoritos

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Adicionar uma meta de treino aos favoritos:
Editar um favorito
Remover um favorito
Sincronização
Sincronizar com o aplicativo móvel Flow
Sincronizar com o serviço web Flow via FlowSync
Informações importantes
Bateria
Duração e tempo de funcionamento da bateria
Carregamento da bateria
Status e notificações da bateria
Símbolo de status da bateria
Notificações da bateria
Cuidados com seu relógio
Mantenha seu relógio limpo
Cuide bem do sensor óptico de frequência cardíaca
Armazenamento
Reparos
Precauções
Interferências durante o treino
Sua saúde e seu treino
Aviso - Mantenha as baterias fora do alcance das crianças
Como utilizar seu produto Polar com segurança
Especificações técnicas
Polar Unite
Software Polar FlowSync
Compatibilidade da Aplicação Móvel Polar Flow
Resistência dos produtos Polar à águaInformações regulatórias
Garantia limitada internacional Polar
Termo de responsabilidade

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MANUAL DO USUÁRIO DO POLAR UNITE
Este manual do usuário ajuda você a começar a usar seu novo relógio. Para ver tutoriais em vídeo e perguntas
frequentes, acesse support.polar.com/en/unite.

INTRODUÇÃOParabéns pelo seu novo Polar Unite!
O relógio fitness Polar Unite ajuda a combinar treino, recuperação e rotina para um equilíbrio perfeito. O Polar Unite
motiva uma permanência consistente em seu treino e faz com que ficar em forma e saudável seja uma parte natural desua vida com seus recursos inteligentes. Ele vem com medição de frequência cardíaca avançada baseada no pulso. O
monitoramento Sleep Plus Stages™ acompanha as fases do sono (REM, leve e profundo) fornecendo feedback e
pontuação numérica do sono. O Nightly Recharge™ avalia sua recuperação noturna, e o guia de treino FitSpark™ mostra
orientações personalizadas de treino de acordo com a sua preparação. O Polar Unite ajuda a relaxar e aliviar o estressecom os exercícios respiratórios guiados Serene™. Você pode conectar o Polar Unite ao seu celular para usar o GPS.
Você pode personalizar o Polar Unite com diferentes pulseiras e temas coloridos do mostrador do relógio. Vocêtambém pode usar o Unite durante as aulas do Polar Club para transmitir sua frequência cardíaca ao sistema do PolarClub.
O Sleep Plus Stages monitora automaticamente a quantidade e a qualidade de seu sono e mostra quanto tempo vocêpassou em cada fase do sono. Ele reúne os componentes de tempo e qualidade do sono em um único valor fácil de ver,a pontuação do sono. A pontuação do sono indica como você dormiu em comparação com os indicadores de uma boa
noite de sono baseados na ciência do sono moderna. A comparação dos componentes da pontuação do sono ao seu
próprio nível habitual ajuda a reconhecer os aspectos da sua rotina diária que podem afetar seu sono e que talvezprecisem ser ajustados.
​O Nightly Recharge™ é uma medida da recuperação obtida durante a noite que mostra o quanto você se recuperou das
suas demandas diárias. O Estado do Nightly Recharge é baseado em dois componentes: como você dormiu (Carga dosono) e como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante as primeiras horas de sono (Carga do SNA). Os
dois componentes são formados pela comparação da última noite com os níveis habituais dos últimos 28 dias. O
relógio mede a carga do sono e a carga do SNA automaticamente durante a noite. Com base nas medições, o aplicativo
Polar Flow mostrará dicas diárias personalizadas sobre exercício físico, além de dicas de sono e para regular seus
níveis de energia nos dias especialmente difíceis.
O guia de treino FitSpark™ oferece treinos diários sob demanda disponíveis diretamente em seu relógio. Os treinos
são criados de acordo com seu nível de condicionamento físico, histórico de treino, recuperação e preparo, com baseem seu estado do Nightly Recharge da noite anterior. O FitSpark sugere de duas a quatro opções de treino por dia: uma
mais adequada para você e de uma a três outras opções a sua escolha. Você recebe no máximo quatro sugestões por
dia e há, no total, 19 treinos diferentes. As sugestões incluem as categorias de treino cardiovascular, resistência esuporte.
O exercício respiratório Serene™ é uma ferramenta para a administração do estresse que ajuda a relaxar o corpo e
acalmar a mente. Ele orienta você para fazer uma respiração diafragmática lenta que tem benefícios comprovados paraa saúde. Durante o exercício respiratório, o relógio fornece um biofeedback sobre a harmonia entre sua respiração e osintervalos entre batimentos do seu coração. Ele monitora o tempo que você passa nas zonas de serenidade, ou seja, otempo em que a respiração lenta conseguiu colocar seu coração em uma sincronia positiva com o ritmo da respiração.
Com as pulseiras substituíveis, você pode personalizar o relógio para cada situação e estilo.

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Estamos desenvolvendo nossos produtos continuamente para proporcionar a melhor experiência ao
usuário. Para manter o relógio atualizado e com o melhor desempenho, atualize o firmware sempre quehouver uma nova versão disponível. As atualizações do firmware melhoram a funcionalidade do relógio por
meio de aprimoramentos.

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APROVEITE O POLAR UNITE AO MÁXIMO
Você pode conectar seu relógio diretamente ao Polar Flow, nosso aplicativo e serviço web gratuito, para ter aexperiência Polar completa.
Baixe o aplicativo Polar Flow da App Store® ou do Google PlayTM. Depois do treino, sincronize seu relógio com oaplicativo Flow para receber imediatamente um resumo e o feedback dos resultados e de seu desempenho no treino, e
compartilhar suas conquistas com todos os seus amigos. No aplicativo Flow, você ainda pode ver como foi seu sono equão ativo esteve durante o dia.

SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Sincronize seus dados de treino com o serviço web Polar Flow utilizando o software FlowSync no seu computador, ou
pelo aplicativo Flow. No serviço web, você pode planejar seu treino, acompanhar suas conquistas, obter orientações ever análises detalhadas dos seus resultados de treino, sua atividade diária e seu sono. Conte as suas conquistas para
todos os seus amigos, encontre colegas esportistas e ganhe motivação nas suas comunidades sociais de treino.
Descubra tudo isto em flow.polar.com.

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PRIMEIROS PASSOSCONFIGURAÇÃO DO RELÓGIO
Para ligar e carregar seu relógio, conecte-o a uma porta USB energizada ou a um carregador USB fornecido na caixa.
Alinhe os pinos do carregador USB com os pinos do relógio e encaixe o carregador no lugar. Certifique-se também deconectar o adaptador do carregador USB corretamente, ou seja, os contatos do adaptador do carregador USB do
Polar Unite devem contatar os contatos da porta USB do computador ou do carregador USB. Observe que aanimação de carregamento pode demorar um pouco para aparecer na tela. Recomendamos carregar a bateria antes decomeçar a usar o relógio. Consulte Bateria para obter informações detalhadas sobre o carregamento da bateria.

Conecte o carregador USB ao relógio antes de conectar o carregador à fonte de alimentação. Não deixe ocarregador USB conectado à fonte de alimentação sem o relógio.

Para configurar o relógio, escolha seu idioma e o método de configuração preferencial. O relógio oferece três opções
de configuração: Navegue até a opção mais conveniente para você deslizando a tela para cima ou para baixo. Toque na
tela para confirmar sua seleção.
A. No celular: A configuração móvel é conveniente quando você não tem acesso a um computador com
porta USB, mas pode demorar mais tempo. Esse método requer uma conexão com a Internet.
B. No computador: A configuração no computador via cabo é mais rápida e permite carregar o relógio ao
mesmo tempo, mas requer um computador. Esse método requer uma conexão com a Internet.

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As opções A e B são recomendadas. Para obter dados de treino precisos, preencha todos os
detalhes físicos necessários. Você também pode escolher o idioma e obter o firmware mais
recente para o seu relógio.
C. No relógio: Se você não tem um dispositivo móvel compatível, nem acesso a um computador com
conexão à Internet, pode iniciar no relógio. Observe que, ao fazer a configuração no relógio, ele ainda
não está conectado ao Polar Flow. É importante que faça a configuração mais tarde usando as opções
A ou B para obter as atualizações de firmware do Polar Unite mais recentes. No Flow, você também
pode ver uma análise detalhada de seus dados de treino, de atividade e de sono.
O Polar Unite não tem GPS integrado, mas você pode gravar os percursos, a velocidade e a distância dassessões de treino ao ar livre usando o GPS do celular. Para poder usar o GPS conectado, você precisa fazer
a configuração no celular (A).

10OPÇÃO A: CONFIGURAR USANDO O CELULAR E O APLICATIVO POLAR FLOW
Observe que você precisa fazer o pareamento no aplicativo Polar Flow e NÃO nas configurações deBluetooth do celular.
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Mantenha o relógio e o celular próximos durante a configuração.
Verifique se o celular está conectado à Internet e ative o Bluetooth.
Baixe o aplicativo Polar Flow no celular pela App Store ou pelo Google Play.
Abra o aplicativo Polar Flow no celular.
O aplicativo Flow detecta o relógio nas proximidades e pede para você iniciar o pareamento. Toque no botão
Iniciar no aplicativo Polar Flow.
Quando a mensagem de confirmação Pedido de Emparelhamento Bluetooth (Solicitação de pareamento
Bluetooth) aparecer, verifique se o código exibido no celular corresponde ao exibido no relógio.
Aceite a solicitação de pareamento Bluetooth no celular.
Confirme o código PIN no relógio, tocando na tela.
Emparelhamento concluído (Pareamento concluído) será exibido quando o pareamento for concluído.
Entre na sua conta Polar ou crie uma nova conta. Vamos orientá-lo durante o registro e configuração noaplicativo.

Quando concluir as configurações, toque em Guardar e sincronizar (Salvar e sincronizar). Suas configurações serão
sincronizadas com o relógio.
Se for solicitado que você atualize o firmware, conecte o relógio a uma fonte de alimentação para garantir
uma atualização sem problemas e depois permita a atualização.

OPÇÃO B: CONFIGURAR USANDO O COMPUTADOR
1. Acesse flow.polar.com/start, baixe e instale o software de transferência de dados Polar FlowSync nocomputador.
2. Entre na sua conta Polar ou crie uma nova conta. Conecte o relógio à porta USB do computador com ocarregador USB que veio na caixa. Orientaremos você durante o registro e a configuração no serviço web Polar
Flow.

OPÇÃO C: CONFIGURAR USANDO O RELÓGIO
Ajuste os valores deslizando a tela e toque para confirmar sua seleção. Se, a qualquer momento, você quiser voltar
atrás e alterar uma configuração, pressione VOLTAR até chegar à configuração que deseja alterar.
Observe que, ao fazer a configuração no relógio, ele ainda não está conectado ao Polar Flow. As
atualizações do firmware do relógio estão disponíveis somente no Polar Flow. Para aproveitar melhor seu
relógio e os recursos exclusivos da Polar, é importante fazer a configuração mais tarde no serviço web ou
no aplicativo móvel Polar Flow, seguindo os passos da opção A ou B.

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COMO USAR A PULSEIRA DO POLAR UNITE

1. Empurre o pino no furo.
2. Deslize a tira excedente para baixo.

Para medir a frequência cardíaca baseada no pulso com precisão durante o treino ou para monitorar osono, coloque o relógio corretamente.

Veja as instruções detalhadas para carregar a pulseira em Pulseiras substituíveis.

12FUNÇÕES DOS BOTÕES E TELA SENSÍVEL AO TOQUE
O relógio tem um botão (PARA TRÁS (VOLTAR)) com diferentes funcionalidades dependendo da situação de uso. Vejana tabela abaixo as funcionalidades do botão nos diversos modos.
Tela de hora

Menu

Modo pré-treino

Durante o treino

Entrar no menu

Voltar ao nível anterior

Retornar à tela de horaPressione e segurepara iniciar opareamento e asincronização

Deixar as
configurações
inalteradas

Iluminar a tela

Pausar o treinopressionando uma vez.
Toque na tela paracontinuar.

Iluminar a tela

Para parar a sessão,pressione e segure
quando estiver em
pausa.

Cancelar as seleções
Iluminar a telaPressione e segure por
10 segundos parareiniciar o relógio

Iluminar a tela

TELA SENSÍVEL AO TOQUE COLORIDA
A tela sensível ao toque colorida permite deslizar facilmente entre os mostradores do relógio, pelas listas e menus, alémde escolher itens tocando na tela.
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Toque na tela para confirmar as seleções e escolher itens.
Deslize a tela para cima ou para baixo para rolar pelo menu.
Deslize para a esquerda ou direita durante o treino para ver outras telas de treino.
Deslize a tela de hora para a esquerda ou direita para alternar entre os mostradores do relógio.
Deslize a tela de hora para baixo para acessar o menu de configurações rápidas (bloqueio de tela, não perturbar,
modo de voo).
Deslize a tela de hora para cima para ver as notificações.
Toque na tela para ver informações mais detalhadas.

Para garantir o funcionamento correto da tela sensível ao toque, limpe a sujeira, o suor ou a água da tela usando um
pano. A tela sensível ao toque não responderá corretamente se você tentar usá-la com luvas.
O brilho da tela não pode ser ajustado pelo usuário.

VISUALIZAR AS NOTIFICAÇÕES
Para ver as notificações, deslize a tela de baixo para cima ou vire o pulso para olhar o relógio assim que ele vibrar. O
ponto vermelho na parte inferior da tela indica que você tem novas notificações. Para obter mais informações, veja
Notificações do celular.

GESTO DE ATIVAÇÃO DA LUZ DE FUNDO
A luz de fundo de fundo é ativada automaticamente quando você vira o pulso para olhar o relógio.

MOSTRADORES DO RELÓGIO
Os mostradores do relógio Polar Unite mostram muito mais do que a hora. Você terá as informações mais oportunas erelevantes diretamente no mostrador do relógio, como status de atividade, frequência cardíaca, últimas sessões detreino, estado do Nightly Recharge, sugestões de treino por demanda do FitSpark e resumo do treino semanal. Vocêpode percorrer os mostradores do relógio deslizando a tela para a esquerda ou direita e pode abrir uma tela mais
detalhada tocando no mostrador do relógio.

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O Polar Unite aceita até oito mostradores diferentes. Escolha quais mostradores do relógio são mostrados na tela dehora em Menu > Vistas relógio.
É possível optar pela exibição analógica ou digital nas Definições do relógio.

Note que os mostradores do relógio e seu conteúdo não podem ser editados, mas você pode alterar o temacolorido do mostrador do relógio.
Hora
Mostrador básico do relógio com data e hora.

AtividadeAs barras ao redor do mostrador do relógio e o percentual abaixo da data e hora mostram seu
progresso em relação à sua meta de atividade diária.
Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os seguintes dados da sua atividade acumulada
do dia:lll

Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo de movimentos do corpo
são registrados e convertidos em uma estimativa de passos.
A função Tempo ativo indica o tempo acumulado de movimentos do corpo, que é
benéfico para a sua saúde.
As calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa metabólica basal: aatividade metabólica mínima necessária para manter a vida).

Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

Frequência cardíaca
Ao usar a função de Frequência cardíaca contínua, o relógio mede sua frequência cardíacacontinuamente e a exibe no mostrador Frequência cardíaca.
Ao usar a função Frequência cardíaca contínua, você também pode controlar as leituras defrequência cardíaca mais alta e mais baixa do dia e verificar qual foi a leitura de frequência
cardíaca mais baixa durante a noite anterior. Você pode ativar, desativar ou colocar a função
Frequência cardíaca contínua no modo Apenas de noite no relógio, em Definições
(Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC(Monitoramento contínuo da FC).
Para obter mais informações, consulte Frequência cardíaca contínua.

14

Mesmo que você não esteja usando a função Frequência cardíaca contínua, pode verificar
rapidamente sua frequência cardíaca atual sem iniciar uma sessão de treino. Basta apertar apulseira, escolher esse mostrador do relógio e tocar na tela para ver sua frequência cardíaca
atual. Retorne ao mostrador de Frequência cardíaca do relógio pressionando o botão.

Últimas sessões de treino
Veja o tempo decorrido desde a última sessão de treino e o esporte da sessão.
Além disso, ao abrir os detalhes, você pode ver os resumos das suas sessões de treino dosúltimos 14 dias. Navegue até a sessão de treino que você quer visualizar deslizando para cimaou para baixo e toque na tela para abrir o resumo. Para obter mais informações, consulte
Resumo do treino.

Mostrador do relógio Nightly Recharge
Ao despertar, você pode ver o Estado do Nightly Recharge. O estado do Nightly Recharge
informa o nível de restauração que a última noite proporcionou. O Nightly Recharge combina
informações sobre como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante as primeiras
horas de sono (carga do SNA) e a qualidade de seu sono (carga do sono). Toque nos detalhesde Carga do SNA ou de Carga do sono para obter mais informações.
Para obter mais informações, consulte Medição da recuperação Nightly Recharge™ ou
Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™.

15

Mostrador do relógio FitSparkSeu relógio sugere as metas de treino mais adequadas para você com base em seu histórico detreino, seu nível de condicionamento físico e seu status de recuperação atual. Toque nomostrador do relógio para ver todas as sugestões de metas de treino. Toque em uma das
metas de treino sugeridas para ver informações detalhadas sobre ela.
Para obter mais informações, consulte o Guia de treino diário FitSpark.

Resumo da semana
Confira uma visão geral de sua semana de treino. Seu tempo total de treino para a semana
dividido em diferentes zonas de treino é ilustrado no mostrador. Toque na tela para abrir mais
detalhes. Você verá a distância, as sessões de treino, o total de calorias e o tempo gasto em
cada zona de frequência cardíaca. Além disso, você pode ver o resumo e os detalhes dasemana passada, bem como quaisquer sessões planejadas para a próxima semana.
Role para baixo e toque na tela para ver mais informações sobre uma única sessão de treino.
Note que os mostradores do relógio e seu conteúdo não podem ser editados.

16Seu nome
A hora, a data e o seu nome serão exibidos.

MUDANÇA DE ESTILO E COR DO MOSTRADOR DO RELÓGIO
Você pode personalizar seu relógio Polar escolhendo cores e estilos diferentes para o mostrador do relógio no conjunto
de opções de predefinidas.
Para alterar a cor e o estilo do mostrador do relógio, acesse Definições (Configurações) > Definições do relógio(Configurações do relógio) > Mostrador do relógio > Digital/Analógico.
Escolha entre Digital ou Analógico. Depois, selecione o estilo.
Em Digital, você encontrará Simetria, Minutos no meio, Segundos pequenos e Segundos em círculo.
Simetria

Minutos no meio

Segundos pequenos

Segundos em círculo

Em Analógico, você encontrará Clássico, Art Deco, Lollipop e Pérola.
Clássico

Art deco

Lollipop

PérolaVocê também pode selecionar a cor do tema para o mostrador do seu relógio. As cores disponíveis são: vermelho,
laranja, amarelo, verde, azul, roxo, rosa e pêssego.
Observe que para a opção Simetria em Digital você não poderá mudar a cor.

Os mostradores do relógio e seu conteúdo não podem ser editados com a alteração do estilo ou cor deles.

MENU
Para entrar no menu, pressione VOLTAR e navegue pelo menu deslizando a tela para cima ou para baixo. Para
confirmar as seleções, toque na tela e, para voltar, use o botão VOLTAR.

17

Iniciar treinoVocê pode iniciar suas sessões de treino aqui. Toque na tela para entrar no modo pré-treino e
navegue até o perfil de esporte que você quer usar.
Consulte Iniciar uma sessão de treino para obter instruções detalhadas.

Configurações
Você pode editar as seguintes configurações no relógio:lllDefinições físicas (Configurações físicas)
Definições gerais (Configurações gerais)
Definições do relógio (Configurações do relógio)Para obter mais informações, consulte Definições.
Além das configurações disponíveis no relógio, você pode editar os perfis deesporte no aplicativo e no serviço web Polar Flow. Personalize o relógio com seus
esportes favoritos e as informações que você quer acompanhar durante suassessões de treino. Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no
Flow.

18

Timers
Em Temporização, você verá um cronômetro e um timer de contagem regressiva.
Cronômetro
Para iniciar o cronômetro, toque em Cronômetro e emícone de volta. Para adicionar uma volta, toque no. Para pausar o cronômetro, pressione o botão.

Timer de contagem regressivaVocê pode definir o temporizador de contagem decrescente para fazer a contagem regressiva
de um tempo predefinido. Toque em Definir temporiz., defina o tempo da contagem regressiva
e toque empara confirmar. Ao concluir, toque em Iniciar para iniciar o temporizador decontagem decrescente.
O timer de contagem regressiva é adicionado ao mostrador básico do relógio.

No final da contagem regressiva, o relógio o notificará por meio da vibração. Toque em
reiniciar o temporizador ou toque em

parapara cancelar e voltar à tela de hora.

Durante o treino, você pode usar o temporizador de intervalo e o temporizador decontagem decrescente. Adicione as telas de temporizador às telas de treino nas
configurações dos perfis de esporte no Flow e sincronize as configurações com orelógio. Para obter mais informações sobre como usar os temporizadores duranteo treino, consulte Durante o treino.

Exercício respiratório guiado Serene
Primeiro, toque em Serene e em Iniciar o exercício para começar o exercício respiratório.
Para obter mais informações, consulte Exercício respiratório guiado Serene™.

19

Teste de Condicionamento Físico
Para realizar o teste, primeiro toque em Teste de Fitness (Teste de condicionamento físico) e
em Relaxar e iniciar o teste.
Para obter mais informações, consulte Teste de condicionamento físico com frequência
cardíaca baseada no pulso.

Vistas relógio
Escolha quais mostradores do relógio são mostrados na exibição da hora. Você pode escolher
o seguinte:
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Apenas a hora
Atividade diária
Monitoramento da FC contínuaNightly Recharge
Guia de treino FitSparkÚltimas sessões de treino
Resumo da semana
Seu nomeVocê precisa escolher pelo menos um modo de exibição.

20

CONFIGURAÇÕES RÁPIDAS
Menu de configurações rápidas
Deslize a tela de hora de cima para baixo para abrir o menu Configurações rápidas. Deslizepara a esquerda ou direita para navegar e toque para escolher uma função.
Toque empara personalizar quais funções você deseja ver no menu de configurações
rápidas. Escolha entre Bloqueio de ecrã (Bloqueio de tela), Alarme, Temporizador contagem
decrescente, Não perturbar e Modo de voo.
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Bloqueio de ecrã (Bloqueio de tela): Toque no ícone de bloqueio de tela para ativá-lo.
Pressione o botão por 2 segundos para desbloquear a tela.
Alarme: Defina a repetição do alarme: Desligado, Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos
os dias. Se você selecionar Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias, defina
também a hora do alarme.
Timer de contagem regressiva: deslize o dedo para cima ou para baixo na tela para
ajustar o tempo de contagem regressiva e toque na marca verde para confirmar e iniciar
o timer de contagem regressiva.
Não perturbar: Toque no ícone Não perturbar para ativar a função e toque novamentepara desativá-la. Quando Não perturbar está ativado, você não recebe nenhuma
notificação ou alerta de chamada. Além disso, o gesto de ativação da luz de fundo ficará
desligado.
Modo de voo: Toque no ícone de modo de voo para ativar a função e toque novamentepara desativá-la. O modo de voo corta toda a comunicação sem fio do relógio. Vocêainda pode usá-lo, mas não pode sincronizar seus dados com o aplicativo móvel Polar
Flow ou usá-lo com qualquer acessório sem fio.

O ícone de status da bateria mostra a carga restante na bateria.
Durante o treinoll

Luz de fundo: Toque no ícone de luz de fundo para escolher Sempre ligado ou
Automático. Quando Sempre ligado estiver selecionado, a tela do relógio ficará
iluminada durante toda a sessão de treino. A configuração da luz de fundo voltará para opadrão automático ao final da sessão de treino. Observe que a seleção Sempre ligado
consumirá a bateria muito mais rapidamente que a configuração padrão.
Bloqueio de ecrã (Bloqueio de tela): Toque no ícone de bloqueio de tela para ativá-lo.
Pressione o botão por 2 segundos para desbloquear a tela.

PAREAMENTO DO CELULAR COM O RELÓGIO
Para poder parear um celular com o relógio, você precisa configurar o relógio no serviço web ou no aplicativo móvel
Polar Flow conforme descrito no capítulo Configuração do relógio. Se você configurou o relógio usando um celular, ele
já está pareado. Se você fez a configuração no computador e quer usar o relógio com o aplicativo Polar Flow, pareie orelógio e o celular do seguinte modo:21

Antes de parear um celular:lll

Baixe o aplicativo Flow da App Store ou do Google Play.
Verifique se o Bluetooth do celular está ativado e se o modo avião/de voo está desativado.
Usuários do Android: confiram se a localização está ativada para o aplicativo Polar Flow nas
configurações do aplicativo do celular.

Para parear um celular:
1. No celular, abra o aplicativo Polar Flow e entre usando a conta Polar que você criou ao configurar o relógio.
Usuários do Android: Se você usa vários dispositivos Polar compatíveis com o aplicativo Polar Flow,escolha o Polar Unite como dispositivo ativo no aplicativo Polar Flow. Dessa forma, o aplicativo
Polar Flow sabe como se conectar ao relógio. No aplicativo Polar Flow, acesse Dispositivos eescolha o Polar Unite.
2. No relógio, pressione e segure VOLTAR no modo de hora OU acesse Definições (Configurações) > Definições
gerais (Configurações gerais) > Emparelhar e sincronizar (Parear e sincronizar) > Empar. e sincron. tel.
(Parear e sincronizar o celular) e toque na tela.
3. Abra a apl. Flow e aproxime o relógio do telemóvel (Abra o aplicativo Polar Flow e aproxime o relógio docelular) será exibido no relógio.
4. Quando a mensagem de confirmação Pedido de Emparelhamento Bluetooth (Solicitação de pareamento
Bluetooth) aparecer, verifique se o código exibido no celular corresponde ao exibido no relógio.
5. Aceite a solicitação de pareamento Bluetooth no celular.
6. Confirme o código PIN no relógio.
7. Emparelhamento concluído (Pareamento concluído) será exibido quando o pareamento for concluído.

EXCLUIR UM PAREAMENTO
Para excluir um pareamento com celular:
1. Acesse Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Emparelhar e sincronizar(Parear e sincronizar) > Dispositivos emparelhados (Dispositivos pareados) e toque na tela.
2. Escolha o dispositivo que você quer remover, tocando em seu nome na tela.
3. Será exibida a indicação Remover emparelhamento? (Remover o pareamento?). Confirme, tocando na tela.
4. A indicação Emparelhamento removido (Pareamento removido) será exibida ao concluir.

ATUALIZAÇÃO DO FIRMWARE
Para manter o relógio atualizado e com o melhor desempenho, atualize o firmware sempre que houver uma novaversão disponível. As atualizações do firmware servem para melhorar a funcionalidade do relógio.

22Você não perderá nenhum dado com a atualização do firmware. Antes do início da atualização, os dados
do relógio são sincronizados com o serviço web Flow.

COM O CELULAR OU TABLETVocê poderá atualizar o firmware usando o celular se estiver usando o aplicativo móvel Polar Flow para sincronizar os
dados de treino e de atividade. O aplicativo informará se houver uma atualização disponível e orientará você durante oprocesso. Recomendamos conectar o relógio a uma fonte de alimentação antes de iniciar a atualização para garantir
uma atualização sem problemas.
A atualização sem fio do firmware pode demorar até 20 minutos, dependendo da sua conexão.

COM O COMPUTADOR
Sempre que uma nova versão do firmware estiver disponível, o FlowSync pedirá para você conectar o relógio ao
computador. As atualizações do firmware são baixadas via FlowSync.
Para atualizar o firmware:
1. Conecte o relógio ao computador com o carregador USB que veio na caixa. Alinhe os pinos do carregador USB
com os pinos do relógio e encaixe o carregador no lugar. Além disso, conecte o carregador USB corretamente, ou
seja, os quatro pinos do carregador USB do Polar Unite devem estar virados para os quatro pinos da porta
USB do computador ou do carregador USB.

2. O FlowSync inicia a sincronização dos dados.
3. Após a sincronização, será solicitado que você atualize o firmware.
4. Selecione Sim. O novo firmware é instalado (isso pode levar até 10 minutos), e o relógio é reiniciado. Aguarde aatualização do firmware ser finalizada antes de desconectar o relógio do computador.

23

DEFINIÇÕES (CONFIGURAÇÕES)DEFINIÇÕES GERAIS (CONFIGURAÇÕES GERAIS)
Para ver e editar as configurações gerais, pressione o botão na tela de horas, deslize o menu para baixo e toque em
Definições e em Definições gerais.
Em Definições gerais (Configurações gerais), você encontrará:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Emparelhar e sincronizar (Parear e sincronizar)
Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC)
Modo de vooNão perturbar
Notificações do celular
UnidadesIdiomaAlerta de inatividade
Acerca do relógio (Sobre o relógio)EMPARELHAR E SINCRONIZARll

Empar. e sincron. tel./Empar. sensor ou outro disp.: Pareie os sensores ou celulares com o relógio. Sincronize
os dados com o aplicativo Polar Flow.
Dispositivos emparelhados: Veja todos os dispositivos que você pareou com o relógio. Eles podem incluir
sensores de frequência cardíaca e celulares.

MONITORIZAÇÃO CONTÍNUA DA FC (MONITORAMENTO CONTÍNUO DA FC)
Defina a função Frequência cardíaca contínua como Ligada, Desligada ou Apenas de noite. Para obter mais
informações, consulte Frequência cardíaca contínua.

MODO DE VOO
Selecione Ligado ou Desligado.
O modo de voo corta toda a comunicação sem fio do relógio. Você ainda pode usá-lo, mas não pode sincronizar seus
dados com o aplicativo móvel Polar Flow ou usá-lo com qualquer acessório sem fio.

NÃO PERTURBAR
Defina a função Não perturbar como Ligada, Desligada ou Em ( - ). Defina o período em que Não perturbar deve ficar
ligado. Escolha Começa às e Acaba às. Quando ligado, você não receberá notificações, nem alertas de chamada. Alémdisso, o gesto de ativação da luz de fundo ficará desligado.

NOTIFICAÇÕES DO CELULAR
Defina as notificações do celular como Desligado ou Ligado, quando não treina. Observe que você não receberá
notificações durante as sessões de treino.

UNIDADES
Selecione o sistema métrico (kg, cm) ou imperial (lb, ft). Defina as unidades usadas para medir peso, altura, distância evelocidade.

24

IDIOMAVocê pode escolher o idioma que deseja utilizar no relógio. O relógio tem suporte para os seguintes idiomas: Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português,Русский, Suomi, Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 e Türkçe.

ALERTA DE INATIVIDADE
Defina o alerta de inatividade como Ligado ou Desligado.

ACERCA DO RELÓGIO (SOBRE O RELÓGIO)Verifique a ID do dispositivo do relógio, bem como a versão do firmware, o modelo de HW e as etiquetas
regulamentares específicas do Polar Unite. Reinicie o relógio, desligue-o ou restaure todos os dados e configurações.

Reiniciar: Se ocorrer algum problema com o relógio, tente reiniciá-lo. Ao reiniciar o relógio, nenhuma das configurações
ou dados pessoais serão excluídos do dispositivo. Você também pode reiniciar o relógio pressionando e segurando obotão por 10 segundos.
Desligar: Desligue o relógio. Para ligá-lo novamente, pressione e segure o botão.
Repor todos os dados e definições: Restaure as configurações de fábrica do relógio. Isso apagará todos os dados e
configurações do relógio.

DEFINIÇÕES FÍSICAS (CONFIGURAÇÕES FÍSICAS)
Para ver e editar as configurações físicas, pressione o botão na tela de horas, deslize o menu para baixo e toque em
Definições e em Definições físicas.
É importante que você seja preciso com as configurações físicas, especialmente em relação ao seu peso, altura, datade nascimento e sexo, pois esses dados afetam a precisão dos valores de medição, como os limites da zona defrequência cardíaca e o gasto calórico.
Em Definições físicas (Configurações físicas) você encontrará:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Peso
AlturaData de nascimento
Sexo
Histórico de treino
Objetivo da atividade
Tempo de sono preferido
Frequência cardíaca máxima
Frequência cardíaca em repouso
VO2maxPESO
Defina seu peso em quilogramas (kg) ou libras (lbs).

25

ALTURADefina sua altura em centímetros (sistema métrico) ou em pés e polegadas (sistema imperial).

DATA DE NASCIMENTO
Defina sua data de nascimento. A ordem das configurações de data depende do formato de data e hora que vocêescolheu (24h: dia - mês - ano/12h: mês - dia - ano).

SEXO
Selecione Masculino ou Feminino.

HISTÓRICO DE TREINOHistórico de treino é um avaliação do seu nível de atividade física de longo prazo. Selecione a alternativa que melhor
descreve a quantidade global e a intensidade da sua atividade física durante os últimos três meses.
l

l

l

l

l

l

Ocasional (0-1h/semana): Você não pratica esportes recreativos programados ou atividades físicas pesadas.
Por exemplo, você caminha apenas por prazer ou se exercita o suficiente para causar respiração pesada ou
transpiração apenas ocasionalmente.
Regular (1-3h/semana): Você pratica esportes recreativos regularmente. Por exemplo, você corre 5-10 km ou 36 milhas por semana ou dedica 1-3 horas por semana a uma atividade física comparável, ou seu trabalho exige
uma atividade física modesta.
Frequente (3-5h/semana): Você pratica exercício físico pesado pelo menos três vezes por semana. Por
exemplo, você corre 20-50 km/12-31 milhas por semana ou dedica 3-5 horas por semana a uma atividade física
comparável.
Pesado (5-8h/semana): Você pratica exercício físico pesado pelo menos cinco vezes por semana e, às vezes,
participa de grandes eventos esportivos.
Semiprofissional (8-12h/semana): Você pratica exercício físico pesado quase diariamente para melhorar odesempenho para participar de competições.
Profissional (>12h/semana): Você é um atleta de resistência. Você pratica exercício físico pesado para melhorar
seu desempenho para participar de competições.

OBJETIVO DA ATIVIDADE
Objetivo de atividade diária é uma boa maneira de descobrir o quanto você realmente é ativo em sua vida cotidiana.
Escolha seu nível de atividade típico dentre as três opções e veja até que ponto você precisa ser ativo para atingir sua
meta de atividade diária.
O tempo necessário para preencher sua meta de atividade diária depende do nível escolhido e da intensidade das suas
atividades. A idade e o sexo também afetam a intensidade necessária para atingir a meta de atividade diária.
Nível 1Se o seu dia inclui pouco de esporte e muito tempo sentado, viagens de carro ou de transportes públicos, etc.,
recomendamos que selecione este nível de atividade.
Nível 2
Se você passa a maior parte do dia em pé, talvez devido ao tipo de trabalho que faz ou às suas tarefas diárias, este é onível de atividade ideal para você.
Nível 3Se o seu trabalho é fisicamente exigente, se pratica esporte ou se costuma estar em movimento e ativo, este é o nível
de atividade para você.

TEMPO DE SONO PREFERIDO
Estabeleça seu tempo de sono preferido para definir por quanto tempo pretende dormir todas as noites. Por padrão, édefinida como a recomendação média para sua faixa etária (oito horas para adultos de 18 a 64 anos). Se você acha que

26

oito horas de sono é muito ou pouco para você, recomendamos ajustar seu tempo de sono preferido de acordo com
suas necessidades individuais. Ao fazer isso, você receberá um feedback preciso sobre o tempo que dormiu em relação
à sua duração de sono preferida.

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
Defina sua frequência cardíaca máxima atual, se souber esse valor. O valor de frequência cardíaca máxima previsto por
sua idade (220 - idade) é mostrado como a configuração padrão quando você define esse valor pela primeira vez.
A FCmáx é usada para fazer uma estimativa do gasto de energia. A FCmáx é o número mais alto de batimentos
cardíacos por minuto durante o máximo de esforço físico. O método mais preciso de determinar sua FCmáx individual érealizar um teste de estresse por esforço máximo em laboratório. A FCmáx também é crucial para determinar aintensidade do treino. Esse valor é individual e depende da idade e de fatores hereditários.

FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO
Sua frequência cardíaca em repouso é o menor número de batimentos cardíacos por minuto (bpm) quando totalmente
relaxado e sem distrações. Sua idade, nível de aptidão física, genética, estado de saúde e sexo afetam a frequência
cardíaca em repouso. Um valor típico para um adulto é de 55 a 75 bpm, mas sua frequência cardíaca em repouso podeser significativamente menor do que isso, por exemplo, se você estiver muito em forma.
É melhor medir sua frequência cardíaca em repouso de manhã, após uma boa noite de sono, logo depois de acordar.
Não há problema em ao banheiro primeiro, se isso ajudar você a relaxar. Não faça qualquer treino intenso momentos
antes da medição e certifique-se de estar totalmente recuperado de qualquer atividade. Você deve fazer a medição
mais de uma vez, de preferência em manhãs consecutivas, e calcular sua frequência cardíaca média em repouso.

27

Para medir sua frequência cardíaca em repouso:
1. Coloque seu relógio. Deite-se de costas e relaxe.
2. Após cerca de 1 minuto, inicie uma sessão de treino em seu dispositivo. Escolha qualquer perfil de esporte, por
exemplo, “Outro de interior”.
3. Fique deitado parado e respire calmamente por 3–5 minutos. Não confira seus dados de treino durante a
medição.
4. Pare a sessão de treino em seu dispositivo Polar. Sincronize o dispositivo com o aplicativo ou serviço web Polar
Flow e verifique o resumo do treino para o valor de sua frequência cardíaca mais baixa (FC mín) — essa é sua
frequência cardíaca em repouso. Atualize sua frequência cardíaca em repouso em suas configurações físicas no
Polar Flow.

VO2MAX
Defina seu VO2max.
VO2max (consumo máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima em que o oxigênio pode ser
usado pelo organismo durante o exercício máximo; ele está diretamente relacionado à capacidade máxima do coração
de levar sangue aos músculos. O VO2max pode ser medido ou previsto por testes de condicionamento físico (porexemplo, testes de esforço máximo e testes de esforço submáximo). É possível usar o Teste de Condicionamento
Físico Polar com a função de frequência cardíaca baseada no pulso para estimar seu VO2max e atualizá-lo em suasconfigurações físicas.

DEFINIÇÕES DO RELÓGIO (CONFIGURAÇÕES DO RELÓGIO)Para ver e editar as configurações do relógio, pressione o botão na tela de horas, deslize o menu para baixo e toque em
Definições e em Definições do relógio.
Em Definições do relógio (Configurações do relógio), você encontrará:
l
l
l
l
l

AlarmeMostrador do relógio
Hora
Data
Primeiro dia da semana

ALARME
Defina a repetição do alarme: Desligado, Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias. Se você selecionar Uma vez,
Segunda a Sexta ou Todos os dias, defina também a hora do alarme. Você também pode acessar as configurações dealarme no menu Definições rápidas (Configurações rápidas).
Quando o alarme estiver ativado, um ícone de relógio será exibido na tela de hora.

MOSTRADOR DO RELÓGIO
Escolha o mostrador do relógio:ll

Analógico
DigitalPara alterar o tema colorido do mostrador do relógio, toque em Cor do tema do mostrador do relógio.

28

Note que os mostradores do relógio e seu conteúdo não podem ser editados com a alteração do temacolorido do mostrador do relógio.

HORA
Defina o formato da hora: 24 h ou 12 h. Em seguida, defina a hora do dia.
Ao sincronizar com o aplicativo e serviço web Polar Flow, a hora do dia é atualizada automaticamente pelo
serviço.

DATA
Defina a data. Defina também o Formato da data, que pode ser mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mmaaaa, aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa ou aaaa.mm.dd.
Ao sincronizar com o aplicativo e serviço web Polar Flow, a data é atualizada automaticamente pelo
serviço.

PRIMEIRO DIA DA SEMANA
Escolha o dia de início de cada semana. Selecione Segunda, Sábado ou Domingo.
Ao sincronizar com o aplicativo e serviço web Polar Flow, o dia de início da semana é atualizado
automaticamente pelo serviço.

ÍCONES DO VISOR
Modo de voo está ativado. O modo de voo corta toda a comunicação sem fio do relógio. Você ainda
pode usá-lo, mas não pode sincronizar seus dados com o aplicativo móvel Polar Flow ou usá-lo
com qualquer acessório sem fio.
O modo Não perturbar está ativado. Quando Não perturbar está ativado, você não recebe nenhuma
notificação ou alerta de chamada. Além disso, o gesto de ativação da luz de fundo ficará desligado.

O alarme vibratório está configurado. Para configurar o alarme, acesse Definições
(Configurações) > Definições do relógio (Configurações do relógio).

Seu celular pareado está desconectado e as notificações estão ativadas. Verifique se seu celularestá dentro do alcance do Bluetooth do relógio e se o Bluetooth está ativado em seu celular.

Bloqueio de ecrã (Bloqueio de tela) está ativado. Pressione o botão por 2 segundos para
desbloquear a tela.

REINICIALIZAÇÃO E REDEFINIÇÃO
Se ocorrer algum problema com o relógio, tente reiniciá-lo. Ao reiniciar o relógio, nenhuma das configurações ou dados
pessoais serão excluídos do dispositivo.

29

PARA REINICIAR O RELÓGIO
Pressione o botão para acessar o menu rápido, deslize a tela para baixo até encontrar Definições (Configurações),navegue até Definições gerais (Configurações gerais) > Acerca do relógio (Sobre o relógio) > deslize até o final datela para encontrar Reiniciar. Primeiro, toque em Reiniciar e em
para confirmar a reinicialização.
Você também pode reiniciar o relógio pressionando e segurando o botão por 10 segundos.

PARA RESTAURAR AS CONFIGURAÇÕES DE FÁBRICA DO RELÓGIO
Se reiniciar o relógio não ajudou, você pode restaurar as configurações de fábrica do relógio. Note que restaurar as
configurações de fábrica do relógio apaga todos os dados e configurações pessoais do relógio, e você precisaráconfigurá-lo novamente para seu uso pessoal. Todos os dados sincronizados do relógio com a sua conta Flow estarão
seguros. Você pode restaurar as configurações de fábrica pelo FlowSync ou pelo relógio.

Reconfiguração de fábrica pelo FlowSync
1. Acesse flow.polar.com/start, baixe e instale o software de transferência de dados Polar FlowSync nocomputador.
2. Conecte o relógio à porta USB do computador.
3. Abra as configurações no FlowSync.
4. Pressione o botão Repor valores de fábrica (Reconfiguração de fábrica).
5. Se você usa o aplicativo Polar Flow para sincronizar, verifique a lista de dispositivos Bluetooth pareados nocelular e remova o relógio da lista, caso esteja nela.
Agora você precisa configurar seu relógio novamente usando o dispositivo móvel ou o computador. Durante a
configuração, use a mesma conta Polar usada antes da reconfiguração.

Reconfiguração de fábrica pelo relógio
1. Pressione o botão para acessar o menu rápido, deslize a tela para baixo até encontrar Definições
(Configurações).
2. Selecione Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Acerca do relógio (Sobreo relógio).
3. Deslize até o final da tela para encontrar Repor todos os dados e definições.
4. Primeiro, toque em Repor todos os dados e definições.
5. Em seguida, toque empara confirmar a reconfiguração de fábrica.
Agora você precisa configurar seu relógio novamente usando o dispositivo móvel ou o computador. Durante a
configuração, use a mesma conta Polar usada antes da reconfiguração.

30

TREINOMEDIÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA BASEADA NO PULSO
O relógio mede sua frequência cardíaca pelo pulso com a tecnologia de fusão do sensor Polar Precision Prime™. Essa
inovação em FC combina a medição da frequência cardíaca óptica com a medição no contato com a pele, descartando
qualquer interferência no sinal da frequência cardíaca. Ela monitora sua frequência cardíaca com precisão, mesmo nas
condições e sessões de treino mais exigentes.
Embora seu corpo dê muitas pista subjetivas de como está se saindo durante o exercício (esforço percebido, taxa derespiração, sensações físicas), nenhuma delas é tão confiável quanto a medição da frequência cardíaca. Ela é objetiva eafetada por fatores internos e externos, ou seja, você terá uma medida confiável de seu estado físico.

COMO USAR SEU RELÓGIO PARA MEDIR A FREQUÊNCIA CARDÍACA NO PULSO OUMONITORAR O SONO
Para medir a frequência cardíaca baseada no pulso com precisão durante o treino usando as funções Frequência
cardíaca contínua e Nightly Recharge ou para monitorar o sono com o Sleep Plus Stages, coloque o relógio
corretamente:lllColoque seu relógio sobre o pulso, a pelo menos a largura de um dedo do osso do pulso (veja a imagem abaixo).
Ajuste a pulseira no pulso com firmeza. O sensor traseiro deve estar em contato permanente com a pele, e orelógio não pode se mover em seu braço. Uma boa maneira de verificar se a pulseira não está muito frouxa éempurrar a pulseira levemente para cima dos dois lados do braço e verificar se o sensor continua em contato
com a pele. Ao empurrar a pulseira para cima, você não deverá ver a luz de LED do sensor.
Para uma medição mais precisa da frequência cardíaca, recomendamos usar o relógio por alguns minutos antes
de iniciar a medição. Além disso, é conveniente aquecer a pele se as suas mãos e sua pele ficam frias
facilmente. Ative a circulação antes de iniciar sua sessão de treino!

Durante o treino, você deve deslizar o dispositivo Polar mais para cima em relação ao osso do pulso e usara pulseira um pouco mais apertada para tentar minimizar qualquer movimento extra do dispositivo. Antesde iniciar a sessão de treino, espere alguns minutos para sua pele se adaptar ao dispositivo Polar. Após asessão de treino, afrouxe um pouco a pulseira.
Se você tem tatuagens na pele do pulso, evite colocar o sensor diretamente sobre elas, pois isso pode afetar a precisão
da leitura.
Nos esportes em que é mais difícil manter o sensor fixo no pulso ou em que há pressão ou movimento dos músculos
ou tendões perto do sensor, recomendamos que utilize um sensor de frequência cardíaca Polar com uma cinta peitoral(Polar H10 ou H9) ou o sensor óptico de frequência cardíaca Polar OH1, que mede a frequência cardíaca pelo braço outêmpora. Os sensores de frequência cardíaca Polar H10 e H9 respondem melhor ao aumento ou à diminuição rápidos
da frequência cardíaca, sendo a opção ideal também para treinos intervalados com sprints rápidos, e fornecem uma
precisão incrível no seu treino. O Polar OH1 é um sensor óptico de frequência cardíaca compacto que mede a31

frequência cardíaca no braço ou na têmpora. Ele é versátil e oferece ótimas opções de cintas peitorais de frequência
cardíaca e dispositivos de frequência cardíaca baseada no pulso. Para obter mais informações, consulte Sensores
compatíveis.
Para obter o melhor desempenho possível da medição da frequência cardíaca baseada no pulso, mantenhao relógio limpo e evite arranhões. Depois de uma sessão de treino em que você transpirou, recomendamos
lavar o relógio em água corrente com uma solução de sabão neutro e água. Depois, seque-o com uma
toalha macia. Deixe-o secar totalmente antes de carregá-lo.

COMO USAR SEU RELÓGIO QUANDO NÃO ESTIVER MEDINDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA NO
PULSO OU MONITORANDO SEU SONO/NIGHTLY RECHARGE
Solte um pouco a pulseira para que ela fique mais confortável e para deixar a pele respirar. Use o relógio como se fosse
um relógio comum.
De vez em quando, é recomendável deixar o pulso respirar, especialmente se você tiver uma pele sensível.
Retire o relógio e recarregue-o. Desse modo, sua pele e o relógio podem descansar e estar prontos para opróximo treino.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO
1. Coloque o relógio e ajuste a pulseira.
2. Para entrar no modo pré-treino, pressione VOLTAR para entrar no menu principal e toque em Iniciar treino.

No modo pré-treino, você pode acessar o menu rápido tocando no ícone correspondente. As opções exibidas no menu rápido dependem do esporte que você escolheu e se vocêestá usando o GPS.
Você pode, por exemplo, escolher uma meta de treino favorita que deseja alcançar eadicionar temporizadores às telas de treino. Para obter mais informações, consulte Menu
rápido.
Após a opção, o relógio voltará ao modo pré-treino.
3. Vá para o seu esporte preferido.
4. Fique no modo pré-treino até o relógio encontrar sua frequência cardíaca e os sinais do satélite GPS (se aplicável
ao seu esporte) para garantir que os dados de treino sejam precisos.
5. Para captar os sinais do satélite GPS:l
Dirija-se para um ambiente externo com seu celular, longe de árvores e edifícios altos.
lAbra o aplicativo Flow e mantenha o celular próximo ao seu relógio.
lMantenha o relógio parado e evite tocar no relógio durante a pesquisa do sinal de GPS.
O Polar Unite não tem GPS integrado, mas você pode gravar os percursos, a velocidade, o ritmo e adistância das sessões de treino ao ar livre usando o GPS do celular. Consulte as instruções para
ativar o GPS pelo celular em GPS conectado.

32

Se você tiver pareado um sensor Bluetooth opcional com o relógio, o relógio também começará aprocurar o sinal do sensor automaticamente.

O círculo ao redor do ícone de GPS conectado ficará verde quando o GPS estiver
pronto. O relógio o notificará com uma vibração.

O relógio mostrará a frequência cardíaca quando ela for detectada.

Ao usar um sensor de frequência cardíaca Polar pareado ao relógio, o relógio usa
o sensor conectado automaticamente para medir sua frequência cardíaca durante assessões de treino. Um círculo azul ao redor do símbolo de frequência cardíaca indica que orelógio está usando o sensor conectado para medir sua frequência cardíaca.
6. Quando todos os sinais forem detectados, toque na tela para começar a gravar o treino.
Consulte Durante o treino para obter mais informações sobre o que você pode fazer com o relógio durante o treino.

INICIAR UMA SESSÃO DE TREINO PLANEJADAVocê pode planejar seu treino e criar metas de treino detalhadas, no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Polar Flow,e sincronizá-las com o relógio.
Para iniciar uma sessão de treino agendada para hoje:
1. Entre no modo pré-treino pressionando o botão VOLTAR e tocando em Iniciar treino.
2. Será solicitado que você inicie uma meta de treino agendada para hoje.

3. Toque empara ver as informações da meta.

4. Toque em Iniciar para voltar ao modo pré-treino e selecione o perfil de esporte que você pretende usar.
5. Quando o relógio detectar todos os sinais, toque na tela. A indicação Gravação iniciada será exibida, e você podeiniciar o treino.
O relógio vai orientá-lo para que você possa atingir sua meta durante o treino. Consulte Durante o treino para obter mais
informações.

Suas metas de treino planejadas também serão incluídas nas sugestões de treino do FitSpark.

33

MENU RÁPIDO
Você pode acessar o menu rápido tocando no ícone do menu rápido
pausada.

no modo pré-treino e durante uma sessão

As opções exibidas no menu rápido dependem do esporte que você escolheu e se você está usando o GPS.
Sugestões de treino:
As sugestões de treino mostram as sugestões diárias do FitSpark.
Favoritos:
Em Favoritos, você encontrará as metas de treino que você salvou como favoritos no serviço web
Flow e sincronizou com o relógio. Escolha uma meta de treino favorita que você deseja alcançar.
Após a opção, o relógio voltará ao modo pré-treino, onde você poderá iniciar a sessão de treino.
Para obter mais informações, consulte Favoritos.
Temporizador de intervalo:Você pode definir os temporizadores de intervalo baseados no tempo e/ou na distância paracronometrar com precisão as fases de trabalho e de recuperação em suas sessões de treino
intervalado.
Para adicionar um temporizador de intervalo às telas de treino da sessão, escolha Temporizador
desta sessão > Ligado. Você pode usar um temporizador definido anteriormente ou criar um novo
temporizador, voltando ao menu rápido e escolhendo Temporizador de intervalo > Definir
temporizadores:
1. Selecione Baseado no tempo ou Baseado na distância: Baseado no tempo: Defina os
minutos e segundos do temporizador e toque em. Baseado na distância: Defina adistância do temporizador e toque em. Definir outro temporizador? será mostrado.

Para definir outro temporizador, toque em.

2. Ao concluir, o relógio volta ao modo pré-treino, onde você pode iniciar a sessão de treino. O
temporizador será iniciado quando você começar a sessão de treino.
Para obter mais informações, consulte Durante o treino.
Temporizador de contagem decrescente:
Para adicionar um temporizador de contagem decrescente às telas de treino da sessão, escolha
Temporizador desta sessão > Ligado. Você pode usar um temporizador definido anteriormente ou
criar um novo temporizador, voltando ao menu rápido e escolhendo Temporizador de contagem
decrescente > Definir temporizador. Defina o tempo da contagem regressiva e toque em
para
confirmar. Ao concluir, o relógio volta ao modo pré-treino, onde você pode iniciar a sessão detreino. O temporizador será iniciado quando você começar a sessão de treino.
Para obter mais informações, consulte Durante o treino.
Quando você escolher uma meta de treino para a sua sessão, as opções Favoritos e Sugestões de treino estarão
riscadas no menu rápido. Isso ocorre porque você só pode escolher uma meta para a sessão de treino. Para alterar a34

meta, escolha a opção riscada. Será perguntado se você deseja alterar sua meta. Confirme outra meta tocando em.

DURANTE O TREINO
NAVEGAR PELAS TELAS DE TREINO
Durante o treino, você pode navegar pelas telas de treino deslizando a tela para a esquerda ou direita. Observe que astelas de treino disponíveis e as informações exibidas nelas dependem do esporte que escolheu e da maneira como
editou o perfil de esporte escolhido.
Você pode adicionar perfis de esporte no relógio e definir as configurações de cada um deles no aplicativo e no serviço
web Polar Flow. É possível criar telas de treino personalizadas para cada esporte praticado e escolher quais dados quer
acompanhar durante suas sessões de treino. Para obter mais informações, consulte Perfis de Esporte no Flow.
Por exemplo, suas telas de treino podem ter as seguintes informações:Sua frequência cardíaca e o ZonePointer da frequência cardíaca
Distância
Duração
Ritmo/velocidade

Sua frequência cardíaca e o ZonePointer da frequência cardíaca
Duração
Calorias

Frequência cardíaca máxima
Gráfico de frequência cardíaca e sua frequência cardíaca atual
Frequência cardíaca média

Hora
Duração

35

Luz de fundo sempre ligada durante o treino: Deslize a tela de cima para baixo para abrir o menu
Definições rápidas (Configurações rápidas). Toque no ícone de luz de fundo para selecionar Sempre
ligado ou Automático. Quando Sempre ligado estiver selecionado, a tela do relógio ficará iluminada
durante toda a sessão de treino. A configuração da luz de fundo voltará para o padrão automático ao final
da sessão de treino. Observe que a seleção Sempre ligado consumirá a bateria muito mais rapidamente
que a configuração padrão.

DEFINIR OS TEMPORIZADORESPara poder usar os temporizadores durante o treino, é necessário adicioná-los às telas de treino. Você pode fazer isso
ativando a exibição do temporizador para a sessão de treino atual no Menu rápido ou adicionando os temporizadores
às telas de treino do perfil de esporte nas configurações do perfil de esporte do serviço web Flow e sincronizando as
configurações com o relógio.

Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Flow.

Temporizador de intervalo

Se você ativar a exibição do temporizador para sua sessão de treino no Menu rápido, o temporizador seráiniciado quando você começar a sessão de treino. Você pode parar e iniciar um novo temporizador
conforme as instruções a seguir.
Se você adicionou o temporizador nas telas de treino do perfil de esporte em uso, pode iniciar o temporizador da
seguinte maneira:
1. Navegue até a tela Temporizador de intervalo, pressione e segure a tela por 3 segundos. Toque em Iniciar para
usar um temporizador já definido ou crie um novo temporizador em Definir temporizador de intervalo.
2. Selecione Baseado no tempo ou Baseado na distância: Baseado no tempo: Defina os minutos e segundos do
temporizador e toque em. Baseado na distância: Defina a distância do temporizador e toque em.
3. Definir outro temporizador? será mostrado. Para definir outro temporizador, toque em.

4. Ao concluir, toque em Iniciar para iniciar o temporizador de intervalo. No final de cada intervalo, o relógio onotificará por meio de uma vibração.
Para parar o temporizador, pressione e segure a tela por 3 segundos e toque em Parar temporiz..

36

Temporizador de contagem decrescente

Se você ativar a exibição do temporizador para sua sessão de treino no Menu rápido, o temporizador seráiniciado quando você começar a sessão de treino. Você pode parar e iniciar um novo temporizador
conforme as instruções a seguir.
Se você adicionou o temporizador nas telas de treino do perfil de esporte em uso, inicie o temporizador da seguinte
maneira:1. Navegue até a tela Temporizador de contagem decrescente, pressione e segure a tela por 3 segundos.
2. Toque em Iniciar para usar um temporizador já definido ou escolha Definir o temporizador de contagem
decrescente para criar um novo temporizador de contagem decrescente. Ao concluir, toque em Iniciar para
iniciar o temporizador de contagem decrescente.
3. No final da contagem, o relógio o notificará por meio de uma vibração. Para reiniciar o temporizador decontagem decrescente, pressione e segure a tela por 3 segundos e toque em Iniciar.

TREINAR COM UMA META
Se você criou uma meta de treino rápida com base na duração, distância ou nas calorias queimadas no aplicativo ou
serviço web Flow e a sincronizou com o relógio, esta será a primeira tela de meta de treino padrão apresentada:
Se você criou uma meta com base na duração ou distância, poderá ver quanto falta para atingir
sua meta.
OU
Se você criou uma meta com base nas calorias, poderá ver quantas calorias da meta ainda
faltam para queimar.

Se você criou uma meta de treino faseada no aplicativo ou serviço web Flow e a sincronizou com o relógio, esta será aprimeira tela de meta de treino padrão apresentada:
l

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l
l

Dependendo da intensidade escolhida, você poderá ver sua frequência cardíaca ou avelocidade/ritmo e a frequência cardíaca inferior e superior ou o limite develocidade/ritmo da fase atual.
Nome e número da fase/número total de fases
Duração/distância coberta até o momento
Meta de duração/distância da fase atual

Suas metas de treino planejadas também serão incluídas nas sugestões de treino do FitSpark.

Consulte as instruções de criação de metas de treino em Planejamento do seu treino.

37

Mudar de fase durante uma sessão em fases
Se você optou pela mudança manual de fase quando criou a meta faseada, toque na tela para passar para a faseseguinte depois de terminar a fase atual.
Se você tiver selecionado a mudança de fase automática, a fase mudará automaticamente quando concluir uma fase.
O relógio o notificará com uma vibração quando a fase mudar.
Note que, ao definir fases muito curtas (abaixo de 10 segundos), o alarme de vibração não soará quando afase terminar.

Notificações
Se você estiver treinando fora das zonas de frequência cardíaca ou de velocidade/ritmo planejadas, o relógio onotificará com uma vibração.

PAUSAR/PARAR UMA SESSÃO DE TREINO

Pressione VOLTAR para pausar sua sessão de treino.
Toque no ícone do esporte para continuar treinando. Para parar a sessão, pressione e segure
VOLTAR. Assim que terminar o treino, você receberá um resumo da sessão de treino no relógio.
Se você parar sua sessão de treino após a pausa, o tempo decorrido após a pausa
não será incluído no tempo total de treino.

RESUMO DO TREINODEPOIS DO TREINO
Assim que encerrar o treino, você receberá um resumo de sua sessão de treino no relógio. Obtenha uma análise mais
detalhada e ilustrada no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Polar Flow.
As informações mostradas em seu resumo dependem do perfil de esporte e dos dados coletados. Por exemplo, seu
resumo do treino pode incluir as seguintes informações:Data e hora de início
Duração da sessão
Distância percorrida na sessão

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Frequência cardíaca
Sua frequência cardíaca média e máxima durante a sessão de treino.
Sua carga cardiovascular da sessão de treino

Zonas de frequência cardíaca
Tempo de treino gasto em diferentes zonas de frequência cardíaca

Energia usada
Energia usada durante a sessão de treino
Carboidratos
Proteína
GorduraPara obter mais informações, consulte Fontes de energia.

Calorias
Calorias queimadas durante a sessão de treino
Queima de gordura em % calorias: As calorias gastas de gordura durante um treino expressas
como uma porcentagem do total de calorias queimadas durante a sessão de treino

Ritmo/Velocidade
Ritmo/Velocidade médios e máximos da sessão

Zonas de velocidade
Tempo de treino gasto em diferentes zonas de velocidade39

Número da volta
Melhor volta
Volta média

Para ver seus resumos de treino depois no relógio:Na tela de hora, deslize para a esquerda ou direita para navegar até o mostrador Últimassessões de treino do relógio e toque na tela.
Você pode ver os resumos das suas sessões de treino dos últimos 14 dias. Navegue até asessão de treino que você quer visualizar deslizando para cima ou para baixo e toque na sessão
de treino para abrir o resumo. O relógio pode conter no máximo 20 resumos de treino.

DADOS DE TREINO NO APLICATIVO POLAR FLOW
Se o celular estiver dentro do alcance do Bluetooth, o relógio será sincronizado automaticamente com o aplicativo Polar
Flow assim que você concluir uma sessão de treino. Você também pode sincronizar manualmente os dados de treino
entre o relógio e o aplicativo Flow pressionando e segurando o botão VOLTAR do relógio se tiver conectado no
aplicativo Flow e o seu celular estiver no alcance do Bluetooth. No aplicativo, você pode analisar seus dados
rapidamente após cada sessão. O aplicativo permite que você acesse um resumo rápido de seus dados de treino.
Para obter mais informações, consulte Aplicativo Polar Flow.

DADOS DE TREINO NO SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Analise cada detalhe do treino e saiba mais sobre o seu desempenho. Acompanhe a sua evolução e compartilhe assuas melhores sessões com outros usuários.
Para obter mais informações, consulte Serviço web Polar Flow.

40FUNÇÕESGPS CONECTADOVocê pode gravar o percurso, a velocidade, o ritmo e a distância das sessões de treino ao ar livre com o Polar Unite
usando o GPS do celular. Você precisa instalar o aplicativo móvel Polar Flow no celular, parear com o relógio e dar ao
aplicativo Polar Flow permissão para usar a localização do seu celular. Você só precisa fazer isso uma vez, na primeiravez que usá-lo. Nas sessões de treino subsequentes, você não precisará mais dar permissão, apenas mantenha seu
celular com você.
Ao abrir o aplicativo Polar Flow pela primeira vez, você é solicitado a permitir que o Polar Flow use a localização do seu
celular. Selecione Sempre permitir no celular iOS ou Permitido sempre no celular Android.

Se você precisar ajustar as permissões de localização posteriormente, acesse-as navegando até:
iOS: Ajustes > Privacidade > Serviços de localização > Polar Flow.
Android: Vá para Configurações e procure por permissões do aplicativo. Conceda a permissão de localização ao
aplicativo Polar Flow. Em alguns celulares Android, o caminho é Configurações > Aplicativos e notificações >Permissões.

PARA ATIVAR O GPS PELO CELULAR
1. Dirija-se para um ambiente externo com seu celular e o relógio.
2. Abra o aplicativo Flow e mantenha o celular próximo ao seu relógio.

41

3. Pressione o botão VOLTAR para entrar no menu principal, toque Iniciar treino e navegue até um esporte ao arlivre.
4. O círculo ao redor do ícone de GPS conectado ficará verde quando o GPS estiver pronto. O relógio também onotificará com uma vibração.
5. Toque na tela para começar a gravar o treino.

É preciso manter seu dispositivo móvel com você durante a sessão de treino.

Observe que a precisão da localização registrada depende da precisão do GPS do celular. Ela pode variar deacordo com o dispositivo móvel usado.

SMART COACHING
Quer seja para avaliar os seus níveis de capacidade física no dia-a-dia, criar planos de treino individuais, fazer exercício
na intensidade certa ou receber feedback instantâneo, o Smart Coaching oferece uma gama de funcionalidades únicas
e fáceis de usar, personalizadas para as suas necessidades e projetadas para o máximo prazer e motivação quando
treina.
O relógio inclui as seguintes funções Polar Smart Coaching:
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Medição da recuperação Nightly Recharge™
Monitoramento do sono Sleep Plus Stages™
Guia de treino diário FitSpark™
Exercício respiratório guiado Serene™
Teste de fitness (Teste de condicionamento físico)Programa de corrida
Carga cardiovascular
Benefício do treino
Calorias inteligentes
Frequência cardíaca contínua
Monitoramento de atividade diária 24 horas
Benefício da atividade

MEDIDA DE RECUPERAÇÃO DO NIGHTLY RECHARGE™
​O Nightly Recharge™ é uma medida da recuperação obtida durante a noite que mostra o quanto você se recuperou das
suas demandas diárias. O Estado do Nightly Recharge é baseado em dois componentes: como você dormiu (Carga dosono) e como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante as primeiras horas de sono (Carga do SNA). Os
dois componentes são formados pela comparação da última noite com os níveis habituais dos últimos 28 dias. O
relógio mede a carga do sono e a carga do SNA automaticamente durante a noite.
Você pode ver o estado do Nightly Recharge no relógio e no aplicativo Polar Flow. Com base nas medições, o aplicativo
Polar Flow mostrará dicas diárias personalizadas sobre exercício físico, além de dicas de sono e para regular seus
níveis de energia nos dias especialmente difíceis. O Nightly Recharge ajuda você a fazer as melhores escolhas em sua
vida cotidiana para manter seu bem-estar geral e alcançar suas metas de treino.

Como começar a usar o Nightly Recharge?

42

1. É necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que o Nightly Recharge
funcione. Para habilitar o Monitoramento contínuo da FC, acesse Definições (Configurações) >Definições gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo
da FC) e selecione Ligado ou Apenas de noite.
2. Aperte a pulseira no pulso com firmeza e coloque o relógio quando for dormir. O sensor na parte traseira
do relógio deve estar em contato permanente com a pele. Para obter instruções de uso mais detalhadas,
consulte Medição da frequência cardíaca baseada no pulso.
3. Você precisa usar o relógio por três noites para começar a ver o estado do Nightly Recharge. Esse é otempo que leva para estabelecer seu nível habitual. Antes de obter seu Nightly Recharge, você pode ver
os detalhes da medição do seu sono e do SNA (frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca
e taxa de respiração). Após três medições noturnas bem-sucedidas, você poderá ver o estado do Nightly
Recharge no relógio.

Nightly Recharge no relógio
Já acordado? aparece no mostrador do Nightly Recharge do relógio quando ele detecta pelo menos quatro horas desono. Para confirmar, toque em, e o relógio apresentará o resumo do Nightly Recharge imediatamente. O estado
do Nightly Recharge informa o nível de restauração que a última noite proporcionou. As pontuações da carga do SNA
e da carga do sono são consideradas ao calcular o estado do Nightly Recharge. O estado do Nightly Recharge utilizaa seguinte escala: muito fraca – fraca – comprometida – OK – boa – muito boa. Na tela de hora, deslize para aesquerda ou para a direita para navegar até o mostrador do Nightly Recharge do relógio.

Toque no mostrador do Nightly Recharge do relógio para ver mais informações sobre sua carga do SNA e sua carga
do sono.

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Gráfico do estado do Nightly Recharge
Estado do Nightly Recharge Escala: muito fraca – fraca – comprometida – OK – boa – muito boa.
Gráfico de carga do SNA
Carga do SNA A escala vai de -10 a +10. Seu nível habitual é em torno de zero.
Status da carga do SNA Escala: muito inferior ao habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao
habitual – muito superior ao habitual.
Frequência cardíaca em bpm (Média de 4 h)Intervalo entre batimentos em ms (Média de 4 h)
Variabilidade da frequência cardíaca em ms (Média de 4 h)Frequência respiratória em resp/min (Média de 4 h)Gráfico de pontuação do sono
Pontuação do sono (1 - 100) Uma pontuação que resume o tempo e a qualidade do sono em um número
único.
Status da carga do sono = Pontuação do sono comparada com seu nível habitual. Escala: muito inferior ao
habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual – muito superior ao habitual.
Detalhes dos dados de sono. Consulte "Dados de sono no relógio" na página47 para obter informações mais
detalhadas.

Nightly Recharge no aplicativo Polar FlowVocê pode comparar e analisar os detalhes do Nightly Recharge de noites diferentes no aplicativo Polar Flow. Escolha
Nightly Recharge no menu do aplicativo Polar Flow para ver os detalhes do Nightly Recharge da última noite. Deslize
a tela para a direita para ver os detalhes do Nightly Recharge dos dias anteriores. Toque nas caixas Carga do SNA ou
Carga do sono para abrir a visualização detalhada correspondente.

44

Detalhes da carga do SNA no aplicativo Polar Flow
A carga do SNA fornece informações sobre como seu sistema nervoso autônomo (SNA) relaxou durante anoite. A escala vai de -10 a +10. Seu nível habitual é em torno de zero. A carga do SNA é formada pela
medição da sua frequência cardíaca, da variabilidade da frequência cardíaca e da taxa de respiração
durante as primeiras quatro horas de sono aproximadamente.
O valor normal de frequência cardíaca para adultos pode variar entre 40 e 100 bpm. É comum que os valores
de frequência cardíaca variem de uma noite para outra. O estresse mental ou físico, a prática de atividade
física tarde da noite, doenças ou o álcool podem manter sua frequência cardíaca alta durante as primeiras
horas de sono. É melhor comparar o valor da noite passada com seu nível habitual.
A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) refere-se à variação entre batimentos cardíacos sucessivos.
Em geral, a alta variabilidade da frequência cardíaca está ligada à boa saúde geral, ao alto condicionamento
aeróbico e à resiliência ao estresse. Ela pode variar muito de pessoa para pessoa, de 20 a 150. É melhor
comparar o valor da noite passada com seu nível habitual.
A taxa de respiração mostra sua taxa de respiração média durante aproximadamente as primeiras quatrohoras de sono. Ela é calculada com base nos dados de intervalo entre batimentos. Os intervalos entre
batimentos diminuem quando você inspira e aumentam quando você expira. Durante o sono, a taxa derespiração fica mais lenta e varia principalmente ao longo das fases do sono. Os valores típicos para um
adulto saudável em repouso variam de 12 a 20 respirações por minuto. Valores mais altos do que o habitual
podem indicar febre ou uma doença que se aproxima.
Detalhes da carga do sono no Polar Flow
Para obter informações de carga do sono no aplicativo Polar Flow, consulte "Dados de sono no aplicativo e serviço
web Polar Flow" na página48.

Dicas personalizadas no aplicativo Polar Flow

45

Com base nas medições, o aplicativo Polar Flow mostrará dicas diárias personalizadas sobre exercício físico, além dedicas de sono e para regular seus níveis de energia nos dias especialmente difíceis. Sugestões diárias são exibidas na
tela de abertura do Nightly Recharge no aplicativo Polar Flow.
De exercício físico
Você recebe uma dica de exercício físico todos os dias. Assim, você saberá se deve ir com calma ou se esforçar ao
máximo. As dicas são baseadas em:llll

Estado do Nightly Recharge
Carga do SNA
Carga do sono
Status da carga cardiovascularPara obter sugestões de treino mais detalhadas, consulte o guia de treino diário FitSpark™!
De sonoSe você não dormiu tão bem quanto de costume, receberá uma dica de sono. Ela dirá como melhorar os aspectos do
seu sono que não foram tão bons quanto o habitual. Além dos parâmetros que medimos durante a noite, levamos em
consideração:lll

seu ritmo de sono ao longo de um período maior
Status da carga cardiovascularo exercício no dia anterior

De regulação dos níveis de energia
Se o status de sua carga do SNA ou sua carga do sono estiverem especialmente baixos, você receberá uma dica parasuperar os dias em que é mais difícil recarregar as energias. São dicas práticas sobre como relaxar quando você estásobrecarregado e como se energizar quando precisa de um impulso.

Saiba mais sobre o Nightly Recharge neste guia detalhado.

46

MONITORAMENTO DO SONO SLEEP PLUS STAGES™
O Sleep Plus Stages monitora sua quantidade e quantidade de sono automaticamente e mostra quanto tempo vocêpassou em cada fase do sono. Ela reúne os componentes de tempo e qualidade do sono em um único valor fácil de ver,a pontuação do sono. A pontuação do sono indica como você dormiu em comparação com os indicadores de uma boa
noite de sono baseados na ciência do sono moderna.
A comparação dos componentes da pontuação do sono ao seu próprio nível habitual ajuda a reconhecer os aspectos
da sua rotina diária que podem afetar seu sono e que talvez precisem ser ajustados. Os detalhes do sono durante anoite ficam disponíveis no relógio e no aplicativo Polar Flow. Os dados de sono de longo prazo no serviço web Polar
Flow ajudam a analisar seus padrões de sono em detalhes.

Como começar a monitorar seu sono com o Polar Sleep Plus Stages™
1. A primeira coisa que você precisa fazer é definir sua duração de sono preferida no Polar Flow ou no relógio.
No aplicativo Polar Flow, toque em seu perfil e escolha O seu tempo de sono preferido. Escolha o tempo desua preferência e toque em Concluído. Ou entre em sua conta do Flow ou crie uma nova conta em
flow.polar.com e escolha Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas) > O seu
tempo de sono preferido (Duração de sono preferida). Defina o tempo de sua preferência e escolha Guardar(Salvar). Defina sua duração de sono preferida no relógio, em Definições (Configurações) > Definições físicas(Configurações físicas) > O seu tempo de sono preferido (Duração de sono preferida).

Sua preferência de tempo de sono é a quantidade de sono que você deseja ter a cada noite. Por padrão, édefinida como a recomendação média para sua faixa etária (oito horas para adultos de 18 a 64 anos). Se vocêacha que oito horas de sono é muito ou pouco para você, recomendamos ajustar seu tempo de sono preferidode acordo com suas necessidades individuais. Ao fazer isso, você receberá um feedback preciso sobre otempo que dormiu em relação à sua duração de sono preferida.
2. É necessário habilitar o monitoramento contínuo da frequência cardíaca para que o Sleep Plus Stages
funcione. Para habilitar o Monitoramento contínuo da FC, acesse Definições (Configurações) > Definições
gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC (Monitoramento contínuo da FC) e selecione
Ligado ou Apenas de noite. Ajuste a pulseira no pulso com firmeza. O sensor na parte traseira do relógio deve
estar em contato permanente com a pele. Para obter instruções de uso mais detalhadas, consulte Medição dafrequência cardíaca baseada no pulso.
3. O relógio detecta quando você adormece, quando você desperta e quanto tempo você dormiu. A medição do
Sleep Plus Stages é baseada no registro dos movimentos da sua mão não dominante com um sensor deaceleração 3D integrado e na gravação dos dados do intervalo entre batimentos cardíacos a partir do pulso
com um sensor óptico de frequência cardíaca.
4. Pela manhã, você pode ver sua pontuação do sono (1-100) no relógio. Depois de uma noite, você recebe
informações das fases do sono (sono leve, sono profundo, sono REM) e uma pontuação do sono, incluindo
feedback sobre temas do sono (quantidade, solidez e regeneração). Após a terceira noite, você recebe uma
comparação com seu nível habitual.
5. Você pode registrar sua própria percepção da qualidade do seu sono pela manhã, classificando-a no relógio ou
no aplicativo Polar Flow. A sua avaliação não é considerada no cálculo da carga do sono, mas você poderegistrar sua percepção e compará-la com a avaliação de carga do sono que recebeu.

Dados de sono no relógio

47

Ao despertar, você pode acessar os detalhes do sono no mostrador do Nightly Recharge no relógio.
Toque na tela para abrir os detalhes de status do Nightly Recharge e toque em Abrir em Detalhes dacarga do sono.
Você também pode parar o monitoramento do sono manualmente. Já acordado? aparece nomostrador de sono do relógio quando ele detecta pelo menos quatro horas de sono. Toque no texto
Já acordado? para informar ao relógio que você despertou. Ele perguntará se você quer parar omonitoramento do sono. Para confirmar, toque em, e o relógio apresentará o resumo do seu
sono imediatamente.
A tela de detalhes da carga do sono mostra as seguintes informações:1. Gráfico de status da pontuação do sono
2. Pontuação do sono (1-100) Uma pontuação que resume o tempo e a qualidade do sono em
um número único.
3. Carga do sono = Pontuação do sono em comparação com seu nível habitual. Escala: muito
inferior ao habitual – inferior ao habitual – habitual – superior ao habitual – muito superior ao
habitual.
4. O Tempo de sono informa a duração total entre o momento em que você adormeceu e omomento em que despertou.
5. O Sono real (%) informa o tempo que você dormiu entre o momento em que adormeceu e omomento em que despertou. Mais especificamente, trata-se do tempo de sono menos asinterrupções. O sono real inclui apenas o tempo que você realmente dormiu.
6. Continuidade (1-5): A continuidade do sono é uma avaliação do quão contínuo foi seu tempo
de sono. A continuidade do sono é avaliada em uma escala de um a cinco: fragmentado –relativamente fragmentado – relativamente contínuo – contínuo – muito contínuo.
7. Interrupções longas (min) informa o tempo que você passou acordado durante asinterrupções de mais de um minuto. Durante uma noite normal de sono, há diversas
interrupções breves e longas, quando você realmente desperta do sono. A lembrança dessas
interrupções não depende de sua duração. Normalmente, não nos lembramos das mais curtas.
Conseguimos lembrar das mais longas, por exemplo, quando nos levantamos para beber água.
As interrupções são representadas por barras amarelas na linha do tempo de sono.
8. Ciclos do sono: Uma pessoa normal costuma passar por 4-5 ciclos de sono no decorrer deuma noite. Isso equivale a uma duração do sono de aproximadamente 8 horas.
9. % de sono REM: REM quer dizer movimento rápido dos olhos. O sono REM também échamado de sono paradoxal, pois seu cérebro está ativo, mas seus músculos estão inativospara evitar que você expresse seus sonhos em ações. Da mesma forma que o sono profundo
restaura seu corpo, o sono REM restaura sua mente e melhora a memória e o aprendizado.
10. % de sono profundo: Na fase de sono profundo, é difícil despertar, pois seu corpo está menos
responsivo a estímulos do ambiente. A maior parte do sono profundo ocorre durante a primeira
metade da noite. Essa fase do sono restaura seu corpo e reforça seu sistema imunológico. Elatambém afeta determinados aspectos da memória e do aprendizado. A fase de sono profundo
também é chamada de sono de ondas lentas.
11. % de sono leve: O sono leve é uma fase de transição entre a vigília e as fases mais profundas
do sono. É fácil despertar do sono leve, pois sua capacidade de resposta aos estímulos doambiente permanece alta. O sono leve também promove a recuperação física e mental,
embora, nesse sentido, o sono REM e o sono profundo sejam as fases do sono mais
importantes.

Dados de sono no aplicativo e serviço web Polar Flow
Seu modo de dormir sempre é individual. Em vez de comparar suas estatísticas de sono com as de outras pessoas,
monitore seus próprios padrões de sono de longo prazo para entender como você dorme. Depois de acordar,48

sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para ver seus dados de sono da última noite. Monitore seu sono
diária e semanalmente no aplicativo Polar Flow e veja como seus hábitos de sono e sua atividade durante o dia
afetam seu sono.
Escolha Sono no menu do aplicativo Polar Flow para ver seus dados de sono. Na tela Estrutura do sono, você pode ver
o progresso de seu sono durante as diferentes fases do sono (sono leve, sono profundo e sono REM) e asinterrupções que ocorreram. Em geral, os ciclos do sono vão do sono leve ao sono profundo e então ao sono REM.
Normalmente, o sono de uma noite consiste em 4 a 5 ciclos do sono. Isso equivale a aproximadamente 8 horas desono. Durante uma noite normal de sono, há diversas interrupções breves e longas. As interrupções longas são
exibidas em barras laranja altas no gráfico de estrutura do sono.

Os seis componentes da pontuação do sono são agrupados em três temas: quantidade (duração do sono), solidez(interrupções longas, continuidade e sono real) e regeneração (sono REM e sono profundo). Cada barra do gráfico
representa a pontuação de cada componente. A pontuação do sono corresponde à média dessas pontuações. Aoescolher a visualização semanal, você vê como sua pontuação do sono e sua qualidade do sono (temas de solidez eregeneração) variam durante a semana.

49

A seção Ritmo do sono apresenta uma visualização semanal do seu tempo de sono e das fases do sono.

Para ver seus dados de sono de longo prazo com as fases do sono no serviço web Flow, acesse Progresso e
selecione a guia Relatório do sono.
O relatório do sono fornece uma visão de longo prazo de seus padrões de sono. Você pode optar por ver os detalhesde seu sono de um período de 1 mês, 3 meses ou 6 meses. É possível ver as médias dos seguintes dados de sono:
adormeceu, acordou, tempo de sono, sono REM, sono profundo e interrupções do sono. Você pode ver os detalhes
dos dados de sono de uma noite passando o mouse sobre o gráfico de sono.

50

​Saiba mais sobre o Polar Sleep Plus Stages neste guia detalhado.

GUIA DE TREINO DIÁRIO FITSPARK™
O guia de treino FitSpark™ oferece treinos diários sob demanda prontos para uso, disponíveis diretamente em seu
relógio. Os treinos são criados de acordo com seu nível de condicionamento físico, histórico de treino, recuperação epreparo, com base em seu estado do Nightly Recharge da noite anterior. O FitSpark fornece de duas a quatro opções detreino por dia: uma mais adequada para você e de uma a três outras opções à sua escolha. Você recebe no máximo
quatro sugestões por dia e há, no total, 19 treinos diferentes. As sugestões incluem as categorias de treino
cardiovascular, resistência e suporte.
Os treinos FitSpark incluem metas de treino prontas definidas pela Polar. Os treinos apresentam instruções pararealizar os exercícios físicos e orientações passo a passo em tempo real para garantir que você os faça com segurança
e com a técnica correta. Todos os treinos são baseados no tempo e ajustados de acordo com seu nível decondicionamento físico atual. Assim, as sessões são adequadas para todos, independentemente do nível decondicionamento físico. As sugestões de treino FitSpark são atualizadas após cada sessão de treino (inclusive aquelas
feitas sem o FitSpark), à meia-noite e quando você desperta. O FitSpark mantém seu treino versátil com tipos diferentes
de treinos diários para escolher.

Como é determinado seu nível de condicionamento físico?
Seu nível de condicionamento físico para cada sugestão de treino é determinado com base em seu:lllHistórico de treino (zona de frequência cardíaca média semanal dos últimos 28 dias)
VO2max (do Teste de fitness (Teste de condicionamento físico) no relógio)Histórico de treinoVocê pode começar a usar o recurso mesmo sem um histórico de treino. No entanto, o FitSpark funcionará damaneira ideal após 7 dias de uso.

51

Quando melhor for o nível de condicionamento físico, mais longa será a duração das metas de treino. As
metas de resistência mais exigentes não estão disponíveis para os níveis mais baixos decondicionamento físico.

Quais tipos de exercícios físicos estão incluídos nas categorias de treino?
Nas sessões de treino cardiovascular, você é orientado a treinar em zonas de frequência cardíaca diferentes com
durações diferentes. As sessões incluem fases de aquecimento, prática e relaxamento baseadas no tempo. Assessões de treino cardiovascular podem ser concluídas em qualquer perfil de esporte do relógio.
As sessões de treino de resistência incluem treinos de circuito que consistem em exercícios físicos de resistência
com orientações baseadas no tempo. Os treinos de peso corporal podem ser feitos usando seu próprio peso como
resistência. Não é necessário usar outros pesos. Nos treinos de circuito, você precisa de uma anilha de peso, um
kettlebell ou dumbbells para realizar os exercícios.
As sessões de suporte são treinos de circuito que consistem em exercícios físicos de resistência e mobilidade com
orientações baseadas no tempo.

FitSpark no relógio
Na tela de hora, deslize para a esquerda ou para a direita para navegar até o mostrador FitSpark do relógio.
O mostrador FitSpark do relógio inclui as seguintes telas para as diferentes categorias de treino:

MOSTRADOR PROGRAMA: Se você tem um Programa de Corrida ativo no Polar Flow, as sugestões do
FitSpark são baseadas nas metas de treino do Programa de Corrida.
Toque no mostrador FitSpark para ver o treino mais adequado para você de acordo com seu histórico de treino e seu
nível de condicionamento físico. Toque no treino sugerido para ver a análise detalhada do treino ou toque em Mais
para ver sugestões de treino opcionais. Deslize para cima para ver os exercícios incluídos no treino (treinos deresistência e de suporte) e toque no exercício específico para ver instruções detalhadas para sua realização. Toqueem Iniciar para selecionar a meta de treino. Toque no perfil de esporte para iniciar a meta de treino.

52

Durante o treino
Durante o treino, seu relógio fornece orientações que incluem informações do treino, fases baseadas no tempo com
zonas de frequência cardíaca para as metas cardiovasculares e fases baseadas no tempo com exercícios para metasde resistência e suporte.
As sessões de treino de resistência e suporte são baseadas em planos de treino prontos com animações deexercícios e orientações passo a passo em tempo real. Todas as sessões incluem temporizadores e vibrações que
informam o momento de mudar para a fase seguinte. Continue cada movimento por 40 segundos, descanse até ofinal do minuto e inicie o movimento seguinte. Ao concluir todas as séries da primeira sequência, inicie a próxima
sequência manualmente. Você pode encerrar uma sessão de treino quando quiser. Não é possível ignorar ou
reorganizar as fases de treino.

53

Luz de fundo sempre ligada durante o treino: Deslize a tela de cima para baixo para abrir o menu
Definições rápidas (Configurações rápidas). Toque no ícone de luz de fundo para selecionar Sempre
ligado ou Automático. Quando Sempre ligado, a tela do relógio ficará iluminada durante toda a sessão detreino. A configuração da luz de fundo voltará para o padrão automático ao final da sessão de treino.
Observe que a seleção Sempre ligado consumirá a bateria muito mais rapidamente que a configuração
padrão.

Resultados do treino no relógio e no Polar Flow
Assim que terminar a sessão, você receberá um resumo da sessão de treino no relógio. Obtenha uma análise mais
detalhada no aplicativo ou no serviço web Polar Flow. Para metas de treino cardiovascular, você tem um resultado
básico do treino, que mostra as fases da sessão de treino com dados de frequência cardíaca. Para metas de treino deresistência e suporte, você tem resultados detalhados do treino, que incluem sua frequência cardíaca média e otempo gasto em cada exercício. Eles são exibidos em uma lista, e cada exercício também é exibido na curva de54

frequência cardíaca.

O treino pode incluir algum risco. Antes de começar um programa de treino regular, leia as orientações em
Minimizando os riscos durante o treino.

EXERCÍCIO RESPIRATÓRIO ORIENTADO SERENE™

​O Serene™ é um exercício respiratório orientado intenso que ajuda você a relaxar seu corpo e sua mente e a controlar
seu estresse. O Serene direciona você para respirar em um ritmo lento e regular, com seis respirações por minuto, queé a taxa de respiração ideal para aliviar os efeitos do estresse. Quando você respira lentamente, seus batimentos
cardíacos começam a se sincronizar com o ritmo da respiração, e aumenta a variação do intervalo entre batimentos docoração.
Durante o exercício respiratório, a animação na tela e a vibração do relógio ajudam a manter um ritmo de respiração
lento e regular. O Serene mede a resposta do seu corpo ao exercício e fornece um biofeedback em tempo real sobrecomo você está se saindo. Após o exercício, você recebe um resumo do tempo que ficou nas três zonas de serenidade.
Quanto mais alta a zona, melhor a sincronização com o ritmo ideal. Quanto mais tempo você fica nas zonas mais altas,
pode esperar sentir mais benefícios a longo prazo. Quando você pratica o exercício respiratório Serene regularmente,fica mais fácil controlar seu estresse, melhorar sua qualidade de sono e melhorar sua sensação de bem-estar geral.

55

Exercício respiratório Serene no relógio
O exercício respiratório Serene orienta você para respirar de maneira lenta e profunda a fim de acalmar o corpo e amente. Quando você respira lentamente, seus batimentos cardíacos começam a se sincronizar com o ritmo da
respiração. Os intervalos entre batimentos do coração variam mais quando a respiração é mais lenta e profunda. A
respiração profunda produz respostas mensuráveis nos intervalos entre batimentos cardíacos. Quando você inspira,os intervalos entre batimentos cardíacos consecutivos são abreviados (a frequência cardíaca aumenta) e, quandovocê expira, eles se prolongam (a frequência cardíaca diminui). A variação dos intervalos entre batimentos cardíacos
é maior quando você está mais perto do ritmo de 6 ciclos respiratórios por minuto (inspiração + expiração = 10
segundos). Essa é a frequência ideal para aliviar o estresse. Por isso, seu sucesso é medido não apenas pela
sincronização, mas também pela proximidade que você conseguiu com a taxa de respiração ideal.
A duração padrão do exercício respiratório Serene é de 3 minutos. Você pode ajustá-la para intervalos entre 2 e 20
minutos. Se necessário, também é possível ajustar as durações da inspiração e da expiração. A frequência
respiratória mais rápida pode ser de 3 segundos para a inspiração e 3 segundos para a expiração, resultando em 10
respirações por minuto. A frequência respiratória mais lenta é de 5 segundos para a inspiração e 7 segundos para a
expiração, resultando em 5 respirações por minuto.

Verifique se a sua posição permite manter os braços relaxados e as mãos paradas durante todo o exercício
respiratório. Isso permite que você relaxe adequadamente e garante que o relógio Polar possa medir os efeitos dasessão com precisão.
1. Coloque o relógio com firmeza logo atrás do osso do pulso.
2. Sente-se ou deite-se de maneira confortável.
3. Pressione o botão VOLTAR para entrar no menu principal e deslize para cima para encontrar o exercício
respiratório Serene.
4. Toque em Serene e em Iniciar o exercício para começar o exercício respiratório. O exercício começa com uma
fase preparatória de 15 segundos.
5. Siga as orientações de respiração na tela ou acompanhe as vibrações.
6. Você pode encerrar o exercício a qualquer momento, basta pressionar VOLTAR.
7. O elemento principal da animação muda de cor de acordo com a zona de serenidade em que você está.
8. Depois do exercício, você verá os resultados no relógio, como o tempo gasto nas diferentes zonas deserenidade.

As zonas de serenidade são Ametista, Safira e Diamante. As zonas de serenidade informam o nível de sincronização
entre seus batimentos cardíacos e sua respiração e se você está perto da taxa de respiração ideal de seis respirações
por minuto. Quanto mais alta a zona, melhor a sincronização com o ritmo ideal. Para ficar na zona de serenidade mais

56alta, a Diamante, você precisa sustentar uma meta de ritmo lento, em torno de seis respirações por minuto ou menos.
Quanto mais tempo você fica nas zonas mais altas, pode esperar sentir mais benefícios a longo prazo.​

Resultado do exercício respiratório
Após o exercício, você recebe um resumo do tempo que ficou nas três zonas de serenidade.

Saiba mais sobre o exercício respiratório orientado Serene™ neste guia detalhado.

TESTE DE CONDICIONAMENTO FÍSICO COM FREQUÊNCIA CARDÍACA BASEADA NO PULSOO Teste de Condicionamento Físico Polar com frequência cardíaca baseada no pulso é uma maneira fácil, segura erápida de estimar seu condicionamento aeróbico (cardiovascular) em repouso. O resultado, o Polar OwnIndex, pode sercomparado ao consumo máximo de oxigênio (VO2máx.), frequentemente usado para avaliar o condicionamento
aeróbico. O histórico de treino de longo prazo, a frequência cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca em repouso,
o sexo, a idade, a altura e o peso corporal afetam o OwnIndex. O Teste de Condicionamento Físico Polar foi
desenvolvido para uso por adultos saudáveis.
O condicionamento aeróbico se traduz pela eficiência com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxigênio
para o organismo. Quanto melhor for o seu condicionamento aeróbico, mais forte e eficiente seu coração estará. Um
bom condicionamento aeróbico traz muitos benefícios à saúde. Por exemplo, ela ajuda a diminuir o risco de pressão
arterial elevada e o risco de doenças cardiovasculares e de AVC. Para melhorar o condicionamento aeróbico sãonecessárias, em média, seis semanas de treino regular antes de conseguir ver alterações perceptíveis no seu OwnIndex.
As pessoas em má forma física evidenciam progressos mais rapidamente. Quanto melhor for seu condicionamento
aeróbico, menores serão as melhorias no seu OwnIndex.
A melhor maneira de melhorar o condicionamento aeróbico é praticar exercícios que utilizem grandes grupos
musculares. Essas atividades incluem corrida, ciclismo, caminhada, remo, natação, patinação e esqui cross-country.
Para monitorar seu progresso, comece medindo seu OwnIndex algumas vezes durante as primeiras duas semanaspara obter um valor de referência e, posteriormente, repita o teste aproximadamente uma vez por mês.
Para garantir resultados de teste confiáveis, adote os seguintes procedimentos básicos:
l

l
l
l
l

Realize o teste em qualquer local - em casa, no escritório, na academia – desde que o ambiente ao redor sejacalmo. Evite barulhos perturbadores (televisão, rádio ou telefone, por exemplo) e não fale com outras pessoas.
Faça sempre o teste no mesmo ambiente e na mesma hora.
Evite fazer refeições pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste.
Evite esforços físicos intensos, álcool e estimulantes farmacológicos no dia e na véspera do teste.
Você deverá estar relaxado e calmo. Deite-se e relaxe por 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.

Antes do teste
Antes de iniciar o teste, verifique se as suas configurações físicas, inclusive seu histórico de treino, são precisas em
Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas).

57

Coloque o relógio bem justo no pulso, logo atrás do osso do pulso. O sensor de frequência cardíaca na parte de trás dorelógio deve estar em contato permanente com a pele, mas a pulseira não pode ficar justa demais, a ponto de impedir acirculação sanguínea.

Realização do teste
Para realizar o teste de condicionamento físico, pressione o botão VOLTAR e deslize a tela para cima até encontrar oTeste de Fitness (Teste de Condicionamento Físico). Primeiro, toque em Teste de Fitness (Teste deCondicionamento Físico) e em Relaxar e iniciar o teste.
llQuando a frequência cardíaca for detectada, sua frequência cardíaca atual e Deite-se e relaxe serão mostrados
na tela. Fique relaxado e limite os movimentos do corpo e a comunicação com outras pessoas.
Você pode interromper o teste em qualquer fase pressionando VOLTAR. Teste cancelado será exibido.

Se o relógio não receber seu sinal da frequência cardíaca, aparecerá a mensagem Teste falhou. Nesse caso, verifiquese o sensor de frequência cardíaca na parte de trás do relógio está em contato constante com a pele. Consulte Medição
da frequência cardíaca baseada no pulso para ver instruções detalhadas de colocação do relógio ao medir a frequência
cardíaca no pulso.

Resultados do teste
Quando o teste terminar, o relógio o avisará com uma vibração e exibirá o resultado do teste de condicionamento físico,além do VO2max estimado.
Atualizar para VO2max para definições físicas? será mostrado.
lToque empara salvar o valor nas Definições físicas (Configurações físicas).

lToque empara cancelar somente se você souber o valor de seu VO2máx. medido recentemente e se ele formais de uma classe de nível de condicionamento físico diferente do resultado.
O resultado do teste mais recente é apresentado em Testes > Teste de fitness (Teste de condicionamento físico) >Resultados mais recentes. Somente o teste realizado mais recentemente é mostrado.
Para fazer uma análise visual dos resultados do teste de condicionamento físico, acesse o serviço web Flow e selecioneo teste no seu Diário para ver os detalhes.
Após o teste, seu relógio será sincronizado automaticamente com o aplicativo Polar Flow, se o celular
estiver no alcance do Bluetooth.
Classes de níveis de condicionamento físico
Homens
Idade (anos) Muito baixa

Baixa

Razoável

Moderada

Boa

Muito boa

Excelente

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

58

Idade (anos) Muito baixa

Baixa

Razoável

Moderada

Boa

Muito boa

Excelente

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Razoável

Moderada

Muito boa

Excelente

Mulheres
Idade (anos) Muito baixa

Baixa

Boa

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

A classificação é baseada em uma revisão da literatura, de 62 estudos em que o VO2max foi medido diretamente em
indivíduos adultos saudáveis nos EUA, Canadá e sete países europeus. Referência: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxExiste uma ligação clara entre o consumo máximo de oxigênio (VO2max) do organismo e a capacidade cardiovascular,pois o fornecimento de oxigênio aos tecidos depende do funcionamento dos pulmões e do coração. VO2max (consumo
máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima em que o oxigênio pode ser usado pelo organismo
durante o exercício máximo; ele está diretamente relacionado à capacidade máxima do coração de levar sangue aos
músculos. O VO2max pode ser medido ou previsto por testes de condicionamento físico (por exemplo, testes de esforço
máximo, testes de esforço submáximo, o teste de condicionamento físico da Polar). O VO2max é um bom indicador do
condicionamento cardiorrespiratório e da capacidade de desempenho em eventos de resistência, como corrida delonga distância, ciclismo, esqui cross-country e natação.
O VO2max pode ser expresso em mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) ou esse valor pode ser dividido pelo peso
da pessoa em quilogramas (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

PROGRAMA DE CORRIDA POLAR
O Programa de Corrida Polar é um programa personalizado baseado em seu nível de condicionamento físico, elaborado
para garantir que você treine corretamente e evite excessos. Ele é inteligente, se adapta com base na sua evolução e oinforma quando é conveniente reduzir um pouco o ritmo e quando forçar um pouco mais. Cada programa é adaptado
para o seu evento, considerando seus atributos pessoais, histórico de treino e tempo de preparação. O programa égratuito e está disponível no serviço web Polar Flow, em flow.polar.com.
Há programas disponíveis para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Cada programa tem três fases:
Criação de bases, Intensificação e Diminuição. Essas fases foram elaboradas para desenvolver seu desempenho
gradualmente e garantir que você esteja pronto no dia da corrida. As sessões de treino de corrida são divididas em
cinco tipos: corrida fácil, corrida média, corrida longa, corrida de tempo e intervalo. Todas as sessões incluem as fases
de aquecimento, prática e relaxamento para chegar aos resultados ideais. Além disso, você pode optar por fazer
exercícios de força, de torso e de mobilidade para favorecer seu desenvolvimento. Cada semana de treino consiste em

59duas a cinco sessões de corrida, e a duração total da sessão de treino de corrida por semana varia de uma a sete horas,
dependendo do seu nível de condicionamento físico. A duração de um programa varia de 9 semanas a de 20 meses.
Saiba mais sobre o Programa de Corrida Polar neste guia detalhado. Ou leia mais sobre como começar a usar o
Programa de Corrida.
Para ver um vídeo, clique em um dos seguintes links:
Primeiros passos
Como usar

Criar um Programa de Corrida Polar
1.
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8.

Entre no serviço web Flow em flow.polar.com.
Selecione Programas na guia.
Escolha o seu evento, dê um nome a ele, defina a data do evento e quando deseja iniciar o programa.
Responda às perguntas sobre nível de atividade física.*
Defina se você deseja incluir exercícios de apoio no programa.
Leia e preencha o questionário de preparo para atividade física.
Examine seu programa e ajuste as configurações, se necessário.
Quando terminar, selecione Iniciar programa.

*Se houver quatro semanas de histórico de treino disponíveis, elas serão preenchidas previamente.

Iniciar uma meta de corrida
Antes de iniciar uma sessão, verifique se você sincronizou a meta da sessão de treino com o dispositivo. As sessões
são sincronizadas com o dispositivo como objetivos do treino.
Para iniciar uma meta de treino programada para o hoje:
1. Entre no modo pré-treino pressionando o botão VOLTAR e tocando em Iniciar treino.
2. Será solicitado que você inicie uma meta de treino agendada para hoje.

3. Toque empara ver as informações da meta.

4. Pressione VOLTAR para retornar ao modo pré-treino e escolha o perfil de esporte que você quer usar.
5. Quando o relógio detectar todos os sinais, toque na tela. A indicação Gravação iniciada será exibida, e você podeiniciar o treino.

Acompanhar seu progresso
Sincronize os resultados do treino do dispositivo com o serviço web Flow usando o FlowSync ou o aplicativo Polar
Flow. Acompanhe seu progresso na guia Programas. Você terá uma visão geral do programa atual e como estáprogredindo.

CARGA CARDIOVASCULAR
A carga cardiovascular é baseada no cálculo do impulso de treino (TRIMP), um método aceito e cientificamentecomprovado para quantificar a carga de treino. O valor da carga cardiovascular indica o esforço que a sessão de treino
exerce sobre seu sistema cardiovascular. Quanto maior a carga cardiovascular, mais esforço a sessão de treino
exerceu sobre o sistema cardiovascular. A carga cardiovascular é calculada depois de cada treino com base nos dadosde frequência cardíaca e na duração da sessão de treino.

60

Sua carga cardiovascular de uma única sessão é mostrada no resumo da sessão de treino no relógio, no aplicativo
Polar Flow e no serviço web Flow. Quanto maior a carga cardiovascular, mais esforço seu corpo faz. Além disso, vocêpode ver uma interpretação visual da escala de marcadores e uma descrição verbal da carga cardiovascular da sessão
de treino em comparação com sua carga cardiovascular média de 90 dias.

A escala de marcadores e descrições verbais se adapta de acordo com o seu progresso: quanto mais inteligente for oseu treino, mais cargas altas você tolera. À medida que seu condicionamento e tolerância ao treino melhoram, uma
carga cardiovascular classificada em três marcadores (Média) há alguns meses pode ser classificada com apenas dois
marcadores (Baixa) posteriormente. Essa escala adaptável reflete o fato de que o mesmo tipo de sessão de treino podeter um impacto diferente em seu corpo dependendo de sua condição física atual.
Muito alta
Alta
Média
Baixa
Muito baixa

BENEFÍCIO DO TREINOO Benefício do Treino fornece feedback escrito sobre o efeito de cada sessão de treino, ajudando-o a entender melhor aeficácia do treino. Você pode ver o feedback no aplicativo Flow e no serviço web Flow. Para receber o feedback, vocêprecisa treinar por pelo menos 10 minutos no total nas zonas de frequência cardíaca.
O feedback do Benefício do Treino é baseado em zonas de frequência cardíaca. Ele faz a leitura do tempo gasto equantas calorias você queimou em cada zona.
As descrições das diferentes opções de benefício do treino são listadas na tabela abaixo
Feedback

Benefício

Treino máximo+Ótima sessão! Você melhorou sua velocidade de sprint e o sistema nervoso dos músculos, tornando-se mais eficiente. Esta sessão também aumentou sua resistência àfadiga.

Treino máximo

Ótima sessão! Você melhorou sua velocidade de sprint e o sistema nervoso dos músculos, tornando-o mais eficiente.

Treino Máximo e TempoÓtima sessão! Você melhorou sua velocidade e eficiência. Esta sessão também desenvolveu significativamente seu condicionamento aeróbico e a capacidade para aguentar
esforço de alta intensidade por mais tempo.

Treino Tempo e Máximo

Ótima sessão! Você melhorou significativamente seu condicionamento aeróbico e acapacidade de sustentar o esforço de alta intensidade por mais tempo. Esta sessão
também desenvolveu sua velocidade e eficiência.

61

FeedbackBenefício

Treino Tempo+Ótimo ritmo em uma longa sessão! Você melhorou seu condicionamento aeróbico, avelocidade e a capacidade de sustentar o esforço de alta intensidade por mais tempo.
Esta sessão também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino TempoÓtimo ritmo! Você melhorou seu condicionamento aeróbico, a velocidade e a capacidade de sustentar o esforço de alta intensidade por mais tempo.

Treino Tempo e Estacionário

Bom ritmo! Você melhorou sua capacidade de sustentar o esforço de alta intensidade
por mais tempo. Esta sessão também desenvolveu seu condicionamento aeróbico e aresistência dos seus músculos.

Treino Estacionário e
Tempo

Bom ritmo! Você melhorou seu condicionamento aeróbico e a resistência dos seus músculos. Esta sessão também desenvolveu sua capacidade para aguentar esforço de altaintensidade por mais tempo.

Treino Estacionário+Excelente! Esta longa sessão melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico. Também aumentou sua resistência à fadiga.

Treino Estacionário

Excelente! Você melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico.

Treino Estacionário e Base,
longo

Excelente! Esta longa sessão melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico. Também desenvolveu sua resistência básica e a capacidade do
seu corpo para queimar gordura durante o exercício.

Treino Estacionário e Base

Excelente! Você melhorou a resistência dos seus músculos e o condicionamento aeróbico. Esta sessão também desenvolveu sua resistência básica e a capacidade do seu
corpo para queimar gordura durante o exercício.

Treino Base e Estacionário,longoÓtimo! Esta sessão longa melhorou sua resistência básica e a capacidade do seu corpode queimar gordura durante o exercício. Também desenvolveu a resistência dos seus
músculos e o condicionamento aeróbico.

Treino Base e EstacionárioÓtimo! Você melhorou sua resistência básica e a capacidade do seu corpo de queimar
gordura durante o exercício. Esta sessão também desenvolveu a resistência dos seus
músculos e o condicionamento aeróbico.

Treino base, longoÓtimo! Esta longa sessão de baixa intensidade melhorou sua resistência básica e acapacidade do seu corpo para queimar gordura durante o exercício.

Treino Base

Muito bem! Esta sessão de baixa intensidade melhorou sua resistência básica e a capacidade do seu corpo de queimar gordura durante o exercício.

Treino de recuperação

Uma sessão muito boa para a recuperação. Exercício leve como este permite que ocorpo se adapte ao seu treino.

CALORIAS INTELIGENTES
O contador de calorias mais preciso do mercado calcula o número de calorias queimadas com base nos seus dados
individuais:• Peso, altura, idade, sexo
• Frequência cardíaca máxima individual (FCmáx)• A intensidade do seu treino ou atividade• Consumo máximo de oxigênio individual (VO2máx)62

O cálculo das calorias é baseado em uma combinação inteligente de aceleração e frequência cardíaca. O cálculo das
calorias mede as calorias do seu treino com precisão.
Você pode ver o consumo de energia acumulado (em quilocalorias, kcal) durante o treino e total de quilocalorias dasessão ao término. Você pode, também, monitorar o total de calorias diárias.

FREQUÊNCIA CARDÍACA CONTÍNUA
A função Frequência cardíaca contínua mede sua frequência cardíaca 24 horas por dia. Ela permite uma medição mais
precisa do consumo diário de calorias e de sua atividade geral porque as atividades físicas com pouquíssimo
movimento do pulso, como o ciclismo, agora também podem ser monitoradas.
Frequência cardíaca contínua no relógioVocê pode ativar, desativar ou colocar a função Frequência cardíaca contínua no modo Apenas de noite no relógio, em
Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC(Monitoramento contínuo da FC).
O recurso é ativado por padrão no Polar Unite. O modo Apenas de noite estende a duração da bateria.
Na tela de hora, deslize para a esquerda ou direita para navegar até o mostrador de frequência cardíaca do relógio.
Toque na tela para abrir a visualização detalhada.
Quando a função está ativada, o relógio mede sua frequência cardíaca continuamente e a exibe
no mostrador Frequência cardíaca. Ao abrir os detalhes, você verá a maior e a menor leitura defrequência cardíaca do dia, além da menor leitura de frequência cardíaca da noite anterior.
O relógio controla sua frequência cardíaca em intervalos de 5 minutos e grava os dados paraanálise posterior no aplicativo ou serviço web Polar Flow. Se o relógio detectar que sua
frequência cardíaca está elevada, ele começa a gravar sua frequência cardíaca continuamente.
A gravação contínua também pode começar com os movimentos do seu pulso, por exemplo,
quando você estiver caminhando a um ritmo rápido o suficiente por pelo menos um minuto. A
gravação contínua da sua frequência cardíaca para automaticamente quando seu nível deatividade cai o bastante. Quando o relógio detecta que o braço não está se movendo ou quando
a frequência cardíaca não está elevada, ele monitora a frequência cardíaca em ciclos de 5
minutos para encontrar a leitura mais baixa do dia.
Em alguns casos, é possível que você tenha observado uma frequência cardíaca mais alta ou
mais baixa em seu relógio durante o dia do que é mostrado no resumo da frequência cardíaca
contínua como a leitura mais alta ou mais baixa do dia. Isso pode acontecer se a leitura quevocê observou estiver fora do intervalo de monitoramento.
Os LEDs na parte traseira do relógio ficam sempre acesos quando a função defrequência cardíaca contínua está ativada e o sensor na parte traseira está emcontato com sua pele. Para obter instruções sobre como usar seu relógio para
obter leituras de frequência cardíaca precisas a partir do pulso, consulte Medição
da frequência cardíaca baseada no pulso.

Você pode acompanhar os dados de Frequência cardíaca contínua com mais detalhes e por períodos mais longos no
Polar Flow, na web ou no aplicativo móvel. Saiba mais sobre a função Frequência cardíaca contínua neste guiadetalhado.

63

MONITORAMENTO DE ATIVIDADES 24 HORAS POR DIAO Polar Unite monitora sua atividade com um acelerômetro 3D interno, que registra os movimentos do seu pulso. Eleanalisa a frequência, a intensidade e a regularidade de seus movimentos juntamente com suas informações físicas,
permitindo que você veja o nível de atividade real em sua vida diária, além de seu treino regular. Para uma maior
precisão no monitoramento de atividade, utilize o relógio na sua mão não dominante.

Objetivo da atividade
Sua meta de atividade pessoal é apresentada depois que configurar o relógio. A meta de atividade é baseada em seus
dados pessoais e nas configurações de nível de atividade, que se encontram no relógio (Definições (Configurações) >Dados físicos (Configurações físicas) > Objetivo de atividade (Meta de atividade)), no aplicativo Polar Flow ou noserviço web Polar Flow.
Se quiser alterar sua meta, abra o aplicativo Polar Flow, toque em seu nome/foto de perfil na exibição do menu e passeo dedo para baixo para ver Objetivo da atividade (Meta de atividade). Ou visite flow.polar.com e entre em sua conta
Polar. Depois, clique no seu nome > Definições > Meta de atividade. Escolha um dos três níveis de atividade que
descreva melhor sua rotina e atividades diárias. Abaixo da área de seleção, você pode ver o quanto precisa ser ativo
para alcançar a sua meta de atividade diária no nível selecionado.
O tempo que você tem de estar ativo para atingir a meta de atividade diária depende do nível selecionado e daintensidade das suas atividades. Alcance mais rapidamente sua meta com uma atividade mais intensa ou mantenha-se
ativo a um ritmo ligeiramente mais moderado durante todo o dia. A idade e o sexo também afetam a intensidade
necessária para alcançar sua meta de atividade. Quanto mais jovem for, mais intensa sua atividade precisa ser.

Dados de atividade no relógio
Na tela de hora, deslize para a esquerda ou para a direita para navegar até o mostrador de atividade do relógio.

64

O círculo em torno do mostrador do relógio e a porcentagem abaixo da data e hora mostram oseu progresso em relação à sua meta de atividade diária. O círculo é preenchido com azul-claro
de acordo com a sua atividade.
Além disso, você pode ver os seguintes detalhes da atividade acumulada do seu dia:lll

Os passos que você deu até o momento. A quantidade e o tipo de movimentos do corpo
são registrados e convertidos em uma estimativa de passos.
A função Tempo ativo indica o tempo acumulado de movimentos do corpo, que é
benéfico para a sua saúde.
As calorias você queimou com o treino, a atividade e TMB (taxa metabólica basal: aatividade metabólica mínima necessária para manter a vida).

Alerta de inatividade
É de conhecimento geral que a atividade física é um fator importante para manter a saúde. Além de ser fisicamente
ativo, é importante evitar ficar sentado por períodos prolongados. Permanecer sentado por longos períodos é ruim parasua saúde, mesmo naqueles dias em que você treina e tem uma atividade diária suficiente. Durante o dia, o Polar Unite
detecta se você está inativo há muito tempo, ajudando-o a interromper o tempo que passa sentado para evitar os
efeitos negativos sobre a saúde.
Se você ficar imóvel por 55 minutos, receberá um alerta de inatividade: A mensagem É altura de se mexer! éapresentada, acompanhada de uma leve vibração. Levante e encontre sua própria maneira de ficar ativo. Caminhe por
algum tempo, alongue-se ou faça outra atividade leve. A mensagem desaparece quando você começa a se mover ou
pressiona o botão VOLTAR. Se você não ficar ativo em cinco minutos, verá um indicador de inatividade, que poderá servisualizado no aplicativo Polar Flow e no serviço web Flow após a sincronização. O aplicativo e o serviço web Flowapresentam o histórico completo dos carimbos de inatividade que você recebeu. Dessa forma, você pode rever sua
rotina diária e fazer ajustes para ter uma vida mais ativa.

Dados de atividade no aplicativo e no serviço web Polar Flow
Com o aplicativo Polar Flow, você pode acompanhar e analisar seus dados de atividade de onde estiver e sincronizá-los
via rede sem fio usando o relógio com o serviço web Flow. O serviço web Flow fornece um panorama mais detalhado
de suas informações de atividade. Com a ajuda dos relatórios de atividade (na guia RELATÓRIOS), você pode seguir atendência de longo prazo da sua atividade diária. Você pode optar por ver os relatórios por dia, semana ou mês.
Saiba mais sobre a funcionalidade Monitoramento de atividade 24 horas por dia neste guia detalhado.

BENEFÍCIO DA ATIVIDADE
Fornece feedback sobre os benefícios para sua saúde com a atividade, e também sobre que tipo de efeitos indesejados
que permanecer sentado por muito tempo tem causado a sua saúde. O feedback é baseado em diretrizes e pesquisas
internacionais sobre os efeitos da atividade física e do comportamento sedentário sobre a saúde. A ideia principal é:quanto mais ativo você for, mais benefícios obterá!
O aplicativo Flow e o serviço web Flow mostram o benefício de sua atividade diária. Você pode ver o benefício da
atividade por dia, semana e mês. No serviço web Flow, você também pode ver as informações detalhadas sobre os
benefícios para a saúde.

65

Para obter mais informações, consulte Monitoramento de atividades 24 horas por dia.

PERFIS DE ESPORTE
Os perfis de esporte são as opções de esportes existentes no relógio. Nós criamos 12 perfis de esporte padrão para o
seu relógio, mas você pode adicionar novos perfis de esporte no aplicativo ou no serviço online Polar Flow e sincronizálos com o relógio, criando assim uma lista de todos os seus esportes favoritos.
Você também pode definir configurações específicas para cada perfil de esporte. Por exemplo, você pode criar telas detreino personalizadas para cada esporte e escolher os dados que deseja ver durante o treino: apenas a frequência
cardíaca ou apenas a velocidade e distância — o que for mais conveniente para você, suas necessidades e requisitos detreino.
Você pode ter no máximo 20 perfis de esporte no relógio por vez. O número de perfis de esporte no aplicativo móvel
Polar Flow e no serviço web Polar Flow não é limitado.
Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Flow.
O uso dos perfis de esporte permite acompanhar o que você fez e ver sua evolução em diferentes esportes. Veja seu
histórico de treino e acompanhe seu progresso no Serviço web Flow.
Você pode usar o Polar Unite com o Polar Club durante aulas de exercício em grupo na academia.
Selecione um dos perfis de esporte indoor para a sessão de treino e verifique se a Frequência cardíaca
visível para outras funções do dispositivo está ativada nas configurações do perfil de esporte.

Observe que a configuração FC visível para outros dispositivos de vários perfis de esportes indoor,
esportes em grupo e esportes coletivos é ativada por padrão. Isso significa que dispositivos compatíveis
que usam a tecnologia sem fio Bluetooth Smart (por exemplo, equipamento de academia) podem detectarsua frequência cardíaca. Você pode conferir quais perfis de esporte têm a transmissão Bluetooth ativada
por padrão na Lista de perfis de esporte da Polar. Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth
nas configurações de perfil de esporte.

ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
O intervalo entre 50% e 100% da sua frequência cardíaca máxima é dividido em cinco zonas de frequência cardíaca. Aomanter o seu ritmo cardíaco dentro de uma determinada zona de frequência cardíaca, você pode controlar facilmente onível de intensidade do seu treino. Cada zona de frequência cardíaca tem os seus próprios benefícios, e a compreensão
desses benefícios ajudará a obter o efeito desejado do treino.

66

Saiba mais sobre o zonas de frequência cardíaca: O que é zona de frequência cardíaca?

ZONAS DE VELOCIDADE
Com as zonas de velocidade/ritmo, você pode monitorar facilmente a velocidade ou o ritmo durante a sessão e ajustar
sua velocidade/ritmo para alcançar o efeito desejado do treino. As zonas podem ser usadas para orientar a eficiência
do seu treino durante as sessões e ajudar você a combinar seu treino com diferentes intensidades para obter os efeitos
ideais.

CONFIGURAÇÕES DAS ZONAS DE VELOCIDADE
As configurações da zona de velocidade podem ser ajustadas no serviço web Flow. Existem cinco zonas diferentes, e
os limites de zona podem ser ajustados manualmente ou você pode usar os limites padrão. Eles são específicos doesporte, permitindo que você ajuste as zonas para se adequar melhor a cada esporte. As zonas estão disponíveis em
esportes de corrida (incluindo esportes de equipe que envolvem corrida), ciclismo, remo e canoagem.
Predefinição (Padrão)Se você escolher Predefinição (Padrão), não poderá alterar os limites. As zonas padrão são um exemplo de zonas develocidade/ritmo (pace) para uma pessoa com um nível de condicionamento físico relativamente elevado.
Livre
Se você escolher Livre, todos os limites poderão ser alterados. Por exemplo, se você testou seus limiares reais, comoos limiares aeróbicos e anaeróbicos, ou os limiares superior e inferior de lactato, pode treinar com as zonas de acordo
com seus limiares individuais de velocidade ou ritmo/pace. Recomendamos definir a velocidade e o ritmo/pace dolimiar anaeróbico como mínimo para a zona 5. Se você também usa o limiar aeróbico, defina-o como mínimo para azona 3.

METAS DE TREINO COM ZONAS DE VELOCIDADEVocê pode criar metas de treino com base em zonas de velocidade/ritmo. Depois de sincronizar as metas pelo Flow
Sync, você receberá orientação do seu dispositivo durante o treino.

DURANTE O TREINO
Durante o treino você pode ver em qual zona está treinando e o tempo gasto em cada zona.

DEPOIS DO TREINO
No resumo do treino no seu relógio, você verá uma visão geral do tempo gasto em cada zona de velocidade. Após asincronização, informações visuais detalhadas da zona de velocidade podem ser conferidas no serviço web Flow.

VELOCIDADE E DISTÂNCIA A PARTIR DO PULSO
Seu relógio mede a velocidade e a distância dos movimentos do seu pulso com um acelerômetro integrado. Este
recurso é útil para corrida em ambiente fechado ou em locais com sinais de GPS limitados. Para garantir a máxima
precisão, verifique se você configurou sua mão dominante e a altura corretamente. Velocidade e distância a partir dopulso funciona melhor ao correr a um ritmo natural e confortável para você.
Use seu relógio confortavelmente ajustado ao pulso para evitar que se movimente. Para obter leituras consistentes,
use-o sempre na mesma posição. Evite usar outros dispositivos, como relógios, monitores de atividade ou braçadeiraspara celular, no mesmo braço. Além disso, não segure nada na mesma mão, como um mapa ou celular.
Velocidade e distância a partir do pulso está disponível nos seguintes esportes de corrida: Caminhada, Corrida, Jogging,
Corrida de estrada, Corrida em trilha, Corrida em esteira, Atletismo e Ultramaratona. Para ver a velocidade e a distância
durante uma sessão de treino, adicione velocidade e distância à tela de treino do perfil de esporte que você usa ao67

correr. Isso pode ser feito em Perfis de desporto (Perfis de esporte) no aplicativo móvel Polar Flow ou no serviço web
Flow.

FONTES DE ENERGIAO detalhamento das fontes de energia mostra a quantidade de diferentes fontes de energia (gorduras, carboidratos eproteínas) que você usou durante sua sessão de treino. No relógio, você pode vê-lo no resumo do treino logo depois determinar sua sessão de treino. Informações mais detalhadas podem ser conferidas no aplicativo móvel Flow após asincronização de seus dados.
Durante a atividade física seu corpo usa carboidratos e gordura como as principais fontes de energia. Quanto maior fora intensidade do treino, mais carboidrato você usa proporcionalmente à gordura e vice-versa. O papel da proteína égeralmente muito pequeno, mas durante as atividades de alta intensidade e sessões de treino longas, seu corpo podeusar cerca de 5 a 10% de energia proveniente da proteína.
Calculamos o uso de diferentes fontes de energia com base em sua frequência cardíaca, mas também consideramos
suas configurações físicas. Isso inclui idade, sexo, altura, peso, frequência cardíaca máxima, frequência cardíaca em
repouso, VO2max, limiar aeróbico e limiar anaeróbico. É importante definir essas configurações da maneira mais
precisa possível para obter os dados mais precisos sobre o consumo de fontes de energia.

RESUMO DE FONTES DE ENERGIA
Após sua sessão de treino, você verá as seguintes informações no resumo do treino:
Carboidratos, proteínas e gorduras que você usou durante sua sessão de treino.
Observe que você não deve interpretar as fontes de energia usadas e suasquantidades como diretrizes quando for se alimentar após a sessão de treino.

ANÁLISE DETALHADA NO APLICATIVO MÓVEL FLOW
No aplicativo Polar Flow você também pode ver a quantidade usada dessas fontes
em cada ponto da sua sessão de treino e como elas se acumulam ao longo dela. O
gráfico mostra como seu corpo usa diferentes fontes de energia em diferentes
intensidades de treino e em diferentes fases da sessão de treino. Você também
pode comparar o detalhamento de sessões de treino semelhantes ao longo do
tempo e ver como se desenvolve sua capacidade de usar a gordura como fonteprimária de energia.

Saiba mais sobre fontes de energia

NOTIFICAÇÕES DO CELULAR
A função de notificações do celular permite receber alertas sobre chamadas, mensagens e notificações recebidas deaplicativos no relógio. Você receberá as mesmas notificações no relógio e na tela do celular. As notificações do celularestão disponíveis para celulares iOS e Android.

68

Para usar as notificações do celular, o aplicativo Polar Flow deve estar em execução no celular, que precisa estar
pareado com o relógio. Consulte as instruções em Pareamento de um dispositivo móvel com seu relógio

Ativar as notificações do celular
No relógio, vá para Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Notificações dotelemóvel (Notificações do celular) para ativá-las. Defina as notificações do celular como Desligado ou Ligado,
quando não treina. Observe que você não receberá notificações durante as sessões de treino.
Você também pode configurar as notificações do celular nas configurações do dispositivo do aplicativo Polar Flow.
Depois de ativar as notificações, sincronize o relógio com o aplicativo Polar Flow.
Observe que, quando as notificações do celular estiverem ativadas, as baterias do relógio e do celular serão
consumidas mais rapidamente, pois o Bluetooth fica continuamente ativado.

Não perturbar
Se quiser desativar as notificações e os alertas de chamada por um determinado período, ative a função Não perturbar.
Quando ativado, você não receberá notificações nem alertas de chamada durante o período definido.
No relógio, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Não perturbar. Escolha
Desligado, Ligado ou Ligado (22.00 - 7.00), além do período em que Não perturbar ficará ativado. Escolha Começa àse Acaba às.

VISUALIZAR NOTIFICAÇÕES
Sempre que você recebe uma notificação, o relógio vibra e um ponto vermelho aparece na parte inferior da tela. Paraver a notificação, deslize a tela de baixo para cima ou vire o pulso para olhar o relógio assim que ele vibrar.
Ao receber uma chamada, o relógio vibra e mostra o nome do chamador. Você também pode atender ou recusar achamada usando o relógio.
As notificações do celular podem funcionar de maneira diferente dependendo do modelo do seu celular
Android.

MODO DE SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
No modo de sensor de frequência cardíaca, você pode transformar seu Polar Unite em um sensor de frequência
cardíaca e transmitir sua frequência cardíaca para outros dispositivos Bluetooth, como aplicativos de treino,
equipamentos de academia ou ciclocomputadores. Para usar o Ignite 2 no modo de sensor de frequência cardíaca, épreciso pareá-lo com o dispositivo externo receptor. Consulte as instruções detalhadas de pareamento no manual dousuário do dispositivo receptor.

69

Para ativar o modo de sensor de frequência cardíaca:1. Pressione o botão para entrar no menu principal e toque em Iniciar treino.
2. Deslize para a esquerda ou direita para escolher um perfil de esporte.

No modo pré-treino, abra o menu rápido tocando no ícone correspondente.

Selecione Partilhar FC com outros dispositivos.

Selecione Adicionar um novo dispositivo.

3.
4.
5.
6.

Ative o modo de pareamento do dispositivo externo.
Selecione Unite no dispositivo externo.
Aceite o pareamento do Unite com o dispositivo externo.
Você poderá ver sua frequência cardíaca no Unite e no dispositivo externo. Quando você estiver pronto, basta
iniciar sua sessão de treino no dispositivo externo. Para gravar sua sessão de treino com o relógio, volte ao
modo pré-treino e comece a gravação do treino tocando na tela.

Para parar de compartilhar a frequência cardíaca:Selecione Parar partilha. O compartilhamento da frequência cardíaca também é interrompido
quando você sai do modo pré-treino ou para de gravar o treino.
Se você parear seu relógio Polar com um dispositivo externo incorreto, toque em Com iPhone,
toque empara parar de compartilhar com o iPhone e selecione Adicionar um novo
dispositivo novamente.

PULSEIRAS SUBSTITUÍVEIS
As pulseiras substituíveis permitem personalizar seu relógio de acordo com cada situação e estilo para que você possa
usá-lo em todos os momentos e fazer o melhor uso do monitoramento de atividade diária 24 horas, da medição
contínua da frequência cardíaca e do monitoramento do sono.

70

O Polar Unite é compatível com todas as pulseiras de 20 mm. Você pode escolher sua pulseira favorita da seleção daPolar ou usar qualquer outra pulseira com pinos de mola de 20 mm. Certifique-se de que a largura da nova pulseira sejaa correta antes de comprá-la.

TROCA DA PULSEIRA
A pulseira do seu relógio é fácil e simples de trocar.
1.
2.
3.
4.

Para soltar a pulseira, puxe o botão de liberação rápida para dentro e retire a pulseira do relógio.
Para prender a pulseira, insira o pino (lado oposto do botão de liberação rápida) no respectivo furo do relógio.
Puxe o botão de liberação rápida para dentro e alinhe a outra extremidade do pino com o furo do relógio.
Solte o botão para travar a pulseira no lugar.

SENSORES COMPATÍVEIS
Melhore sua experiência de treino e tenha um entendimento mais completo de seu desempenho com os sensores
Bluetooth® compatíveis.
Veja a lista completa de sensores e acessórios Polar compatíveis
Antes de utilizar um novo sensor, é necessário pareá-lo com o relógio. O pareamento leva apenas alguns segundos egarante que o relógio receba apenas sinais dos sensores e permite treinar em grupo sem interrupções. Antes departicipar de um evento ou corrida, faça o pareamento em casa para evitar interferências devido à transmissão dedados. Consulte as instruções em Pareamento de sensores com o relógio.

SENSOR ÓTICO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA POLAR OH1O Polar OH1 é um sensor ótico de frequência cardíaca compacto que mede a frequência cardíaca no braço ou natêmpora. É versátil e oferece ótimas opções de cintas peitorais de frequência cardíaca e dispositivos de frequência
cardíaca baseada no pulso. Com o Polar OH1, pode transmitir a sua frequência cardíaca em tempo real para o seu

71

relógio desportivo, smartwatch ou Polar Beat ou outra aplicação de fitness via Bluetooth e, simultaneamente, paradispositivos ANT+. O Polar OH1 tem uma memória interna para que possa fazer o seu exercício apenas com o OH1 etransferir mais tarde os dados de treino para o seu telemóvel. É fornecido com uma confortável braçadeira que pode serlavada na máquina e uma presilha para tira de óculos de natação (no Polar OH1 + pacote do produto).
Também pode ser usado com as aplicações Polar Club, Polar GoFit e Polar Team.

SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA POLAR H10
Monitore sua frequência cardíaca com precisão máxima usando o sensor de frequência cardíaca Polar H10 com cinta
peitoral.
Embora o Polar Precision Prime seja a tecnologia de medição de frequência cardíaca óptica mais precisa do mercado e
funcione praticamente em qualquer lugar, nos esportes em que é mais difícil manter o sensor fixo no pulso ou em que
há pressão ou movimento dos músculos ou tendões perto do sensor, o sensor de frequência cardíaca Polar 10 oferecea melhor precisão de frequência cardíaca. O sensor de frequência cardíaca Polar H10 responde melhor ao aumento ouà diminuição rápidos da frequência cardíaca, sendo a opção ideal também para treinos intervalados com sprints
rápidos.
O sensor de frequência cardíaca Polar H10 tem uma memória interna que permite registrar uma sessão de treino sem
ter um dispositivo de treino conectado ou um aplicativo de treino em um dispositivo móvel próximo. Basta parear osensor de frequência cardíaca H10 com o aplicativo Polar Beat e iniciar a sessão de treino com o aplicativo. Dessa
forma, você pode, por exemplo, gravar sua frequência cardíaca de suas sessões de natação com o sensor defrequência cardíaca Polar H10. Para mais informações, consulte as páginas de suporte do Polar Beat e do sensor defrequência cardíaca Polar H10.
Ao usar o sensor de frequência cardíaca Polar H10 em sessões de ciclismo, você pode montar o relógio no guidão dabicicleta para ver seus dados de treino enquanto pedala.

SENSOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA POLAR H9
O Polar H9 é um sensor de frequência cardíaca de alta qualidade para esportes cotidianos. Ele vem com a Polar Soft
Strap e monitora sua frequência cardíaca precisamente. O Polar H9 é ideal para uso com o aplicativo Polar Beat e com
muitos aplicativos de terceiros: você pode transformar seu celular em um monitor de atividade física facilmente. Alémdisso, as tecnologias Bluetooth®, ANT+™ e 5 kHz garantem conexões com uma variedade de dispositivos esportivos eequipamentos de ginástica. Graças à medição da cinta peitoral, o Polar H9 reage instantaneamente ao que acontece
em seu corpo e mostra a queima calórica precisa.
A versão mais recente deste manual do usuário e os tutoriais em vídeo podem ser encontrados em
support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.

PAREAMENTO DE SENSORES COM O RELÓGIO
Parear um sensor de frequência cardíaca com o relógio
Se você está usando um sensor de frequência cardíaca Polar pareado com o seu relógio, o relógio nãomede a frequência cardíaca no pulso.

72

1. Umedeça as áreas dos eletrodos na tira.
2. Prenda o conector na tira.
3. Aperte a tira ao redor do tórax e a ajuste de modo que ela fique rente àpele.
4. No relógio, acesse Definições (Configurações) > Definições gerais(Configurações gerais) > Emparelhar e sincronizar (Parear esincronizar) e toque em Empar. sensor ou outro disp. (Parear o sensor
ou outro dispositivo).
5. Toque com o relógio no sensor de frequência cardíaca e aguarde ele ser
detectado.
6. Assim que o sensor de frequência cardíaca for detectado, será exibida a ID
do dispositivo, por exemplo, Polar H10 xxxxxxxx. Toque em
para
iniciar o pareamento.
7. A indicação Emparelhamento concluído (Pareamento concluído) seráexibida ao terminar.

73

POLAR FLOW
APLICATIVO POLAR FLOW
No aplicativo móvel Polar Flow, você pode ver uma interpretação visual instantânea dos seus dados de treino e deatividade. Você também pode planejar seu treino no aplicativo.

DADOS DO TREINO
Com o aplicativo Polar Flow, você pode acessar facilmente as informações de suas sessões de treino anteriores eplanejadas e criar novas metas de treino. Você pode optar por criar uma meta rápida ou faseada.
Veja um resumo rápido do seu treino e analise cada detalhe do seu desempenho imediatamente. Veja resumos
semanais do seu treino no diário de treino. Você também pode compartilhar os destaques do seu treino com amigos
usando a função de compartilhamento de imagem.

DADOS DE ATIVIDADE
Veja detalhes da sua atividade 24 horas por dia/7 dias por semana. Saiba o quanto você está atrasado em relação à sua
meta de atividade diária e como alcançá-la. Veja os passos, a distância percorrida com base nos passos e as calorias
queimadas.

DADOS DE SONO
Acompanhe seus padrões de sono para ver se eles são afetados por mudanças no seu dia a dia e encontrar o equilíbrio
certo entre repouso, atividade diária e treino. Com o aplicativo Polar Flow você pode visualizar o tempo, a quantidade ea qualidade do seu sono.
Você pode estabelecer seu tempo de sono preferido para definir por quanto tempo pretende dormir todas as noites.
Você também pode classificar seu sono. Você receberá feedback sobre o modo como dormiu, com base nos dados do
seu sono, o tempo de sono preferido e a sua classificação do sono.

PERFIS DE ESPORTEVocê pode adicionar, editar, remover e reorganizar perfis de esporte facilmente no aplicativo Polar Flow. Você pode ter
até 20 perfis de esporte ativos no aplicativo Polar Flow e no relógio.
Para obter mais informações, consulte Perfis de esporte no Polar Flow.

COMPARTILHAMENTO DE IMAGEM
Com a função de compartilhamento de imagem do aplicativo Polar Flow, você pode compartilhar imagens com seus
dados de treino nos canais de redes sociais mais comuns, como Facebook e Instagram, com seus dados de treino.
Você pode compartilhar uma foto existente ou tirar uma nova e personalizá-la com seus dados de treino. Se a gravação
do GPS estava ativada durante sua sessão de treino, você também pode tirar um instantâneo do percurso do treino.
Para ver um vídeo, clique no seguinte link:
Aplicativo Polar Flow | Compartilhar resultados de treino com uma foto

INICIAR O USO DO APLICATIVO POLAR FLOWVocê pode configurar o relógio usando um dispositivo móvel e o aplicativo Polar Flow.
Para começar a usar o aplicativo Polar Flow, baixe-o da App Store ou do Google Play em seu dispositivo móvel. Paraobter suporte e mais informações sobre o uso do aplicativo Polar Flow, acesse support.polar.com/en/support/Flow_
app.

74

Antes de utilizar um novo dispositivo móvel (smartphone, tablet), é necessário pareá-lo com o relógio. ConsultePareamento para saber mais detalhes.
Depois da sessão, o relógio sincroniza seus dados de treino automaticamente com o aplicativo Polar Flow. Se o celular
estiver conectado à Internet, seus dados de atividade e treino também serão sincronizados automaticamente com oserviço web Flow. A maneira mais fácil de sincronizar seus dados de treino do relógio com o serviço web é usando oaplicativo Polar Flow. Para obter informações sobre a sincronização, consulte Sincronização.

Para mais informações e instruções sobre as funções do aplicativo Polar Flow, visite a página de suporte do produto do
aplicativo Polar Flow.

SERVIÇO WEB POLAR FLOWNo serviço web Polar Flow, você pode planejar e analisar o treino em detalhes e saber mais sobre seu desempenho.
Configure e personalize seu relógio para atender perfeitamente às suas necessidades de treino, adicionando perfis deesporte e editando suas configurações. Você também pode compartilhar os destaques do treino com seus amigos na
comunidade Flow, se inscrever nas aulas do seu clube e obter um programa de treino personalizado para um evento decorrida.
O serviço web Polar Flow também mostra a porcentagem de conclusão da meta de atividade diária e os detalhes dasua atividade, ajudando a entender o modo como seus hábitos e escolhas diários afetam seu bem-estar.
Você pode configurar o relógio com seu computador em flow.polar.com/start. Você será orientado a baixar e instalar osoftware FlowSync para sincronizar dados entre o relógio e o serviço web e para criar uma conta de usuário do serviçoweb. Se você fez a configuração usando um dispositivo móvel e o aplicativo Polar Flow, entre no serviço web Flow com
as credenciais criadas na configuração.

DIÁRIOEm Diário você pode ver sua atividade diária, sono, sessões de treino planejadas (metas de treino) e também revisar os
resultados de treinos anteriores.

RELATÓRIOS
Em Relatórios você pode acompanhar seu desenvolvimento.
Os relatórios de treino são uma maneira prática de acompanhar seu progresso no treino por períodos mais longos. Nos
relatórios semanais, mensais e anuais você pode escolher o esporte para o relatório. No período personalizado vocêpode escolher o período e o esporte. Escolha o período e o esporte para o relatório nas listas suspensas e pressione oícone de roda para escolher quais dados você quer visualizar no gráfico do relatório.
Com a ajuda dos relatórios de atividade, você pode seguir a tendência de longo prazo da sua atividade diária. Você podeoptar por ver os relatórios por dia, semana ou mês. No relatório de atividades você também pode ver seus melhores
dias em termos de atividade diária, etapas, calorias e sono no período escolhido.

PROGRAMAS
O Programa de Corrida Polar é adaptado a sua meta, com base nas zonas de frequência cardíaca Polar, levando em
consideração seus atributos pessoais e histórico de treino. O programa é inteligente, adapta-se ao longo do tempo com
base na sua evolução. Os Programas de Corrida Polar estão disponíveis para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e
maratona, consistindo em dois a cinco exercícios de corrida por semana, dependendo do programa. É super simples!
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do serviço web Flow, acesse support.polar.com/en/support/flow.

75

PERFIS DE ESPORTE NO POLAR FLOW
Seu relógio inclui 12 perfis de esporte padrão. No aplicativo ou no serviço web Polar Flow, você pode adicionar novos
perfis de esporte à sua lista de esportes e editar as respectivas configurações. O relógio pode conter no máximo 20
perfis de esporte. Se você tiver mais de 20 perfis de esporte no aplicativo Polar Flow e no serviço web, os 20 primeiros
da lista serão transferidos para o relógio durante a sincronização.
Você pode alterar a ordem dos seus perfis de esporte arrastando-os e soltando-os. Escolha o esporte que você deseja
mover e arraste-o para o local em que deseja colocá-lo na lista.
Para ver um vídeo, clique em um dos seguintes links:
Aplicativo Polar Flow | Edição de perfis de esporte
Serviço web Polar Flow | Perfis de esporte

ADICIONAR UM PERFIL DE ESPORTE
No aplicativo móvel Polar Flow:
1. Acesse Perfis de desporto (Perfis de esporte).
2. Toque no ícone de mais no canto superior direito.
3. Escolha um esporte na lista. Toque em Concluído no aplicativo Android. O esporte será adicionado à sua lista deperfis de esporte.

No serviço web Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
Escolha Perfis de desporto (Perfis de esporte).
Clique em Adicionar perfil de desporto (Adicionar perfil de esporte) e escolha o esporte na lista.
O esporte é adicionado à sua lista de esportes.

76Você não pode criar novos esportes por conta própria. A lista de esportes é controlada pela Polar porquecada esporte tem configurações e valores padrão que afetam, por exemplo, o cálculo das calorias, e afunção de carga e recuperação de treino.

EDITAR UM PERFIL DE ESPORTE
No aplicativo móvel Polar Flow:
1. Acesse Perfis de desporto (Perfis de esporte).
2. Escolha um esporte e toque em Alterar definições (Alterar configurações).
3. Quando terminar, toque em Concluído. Lembre-se de sincronizar as configurações com o relógio.

No serviço web Flow:
1. Clique no seu nome/foto de perfil, no canto superior direito.
2. Escolha Perfis de desporto (Perfis de esporte).
3. Clique em Editar abaixo do esporte que você quer editar.
Em cada perfil de esporte, você pode editar as seguintes informações:BásicolVolta automática (Pode ser definida como baseada em duração ou distância. Nota: não disponível para o Polar
Unite)

Frequência cardíacalllTela de frequência cardíaca (Batimentos por minuto ou % do máximo)
Frequência cardíaca visível para outros dispositivos (Isso significa que dispositivos compatíveis que usam atecnologia sem fio Bluetooth Smart, equipamento de academia, por exemplo, podem detectar sua frequência
cardíaca. Você também pode usar o relógio durante as aulas do Polar Club para transmitir sua frequência
cardíaca ao sistema do Polar Club.)Configurações da zona de frequência cardíaca (As zonas de frequência cardíaca permitem selecionar emonitorar as intensidades de treino facilmente. Se você escolher Predefinição (Padrão), não poderá alterar os
limites de frequência cardíaca. Se você escolher Livre, todos os limites poderão ser alterados. Os limites da zonade frequência cardíaca padrão são calculados a partir de sua frequência cardíaca máxima.)

Configurações de velocidade/ritmo

77

l
l

Tela velocidade/ritmo (Escolha velocidade km/h / mph ou ritmo min/km / min/mi)
Configurações da zona de velocidade/ritmo (As zonas de velocidade/ritmo (pace) permitem selecionar emonitorar a velocidade ou o ritmo (pace) de acordo com sua seleção. As zonas padrão são um exemplo dezonas de velocidade/ritmo (pace) para uma pessoa com um nível de condicionamento físico relativamenteelevado. Se você escolher Predefinição (Padrão), não poderá alterar os limites. Se você escolher Livre, todos os
limites poderão ser alterados.)

Telas de treino
Escolha as informações que você quer ver nas telas de treino durante as sessões. Cada perfil de esporte pode incluir
até oito telas de treino diferentes. Cada tela de treino pode ter no máximo quatro campos de dados diferentes.
Clique no ícone de lápis em uma tela existente para editá-la ou clique em Adicionar nova vista (Adicionar nova tela).
Gestos e comentários (Gestos e feedback)l

Feedback de vibração (Você pode ativar ou desativar a vibração)GPS e altitudelEscolha a taxa de gravação do GPS (Pode ser desativada ou ser definida para Alta precisão, o que significa que agravação do GPS será ativada)Ao terminar as configurações de perfil de esporte, clique em Guardar (Salvar). Lembre-se de sincronizar as
configurações com o relógio.
Observe que a configuração FC visível para outros dispositivos de vários perfis de esportes indoor,
esportes em grupo e esportes coletivos é ativada por padrão. Isso significa que dispositivos compatíveis
que usam a tecnologia sem fio Bluetooth Smart (por exemplo, equipamento de academia) podem detectarsua frequência cardíaca. Você pode conferir quais perfis de esporte têm a transmissão Bluetooth ativada
por padrão na Lista de perfis de esporte da Polar. Você pode ativar ou desativar a transmissão Bluetooth
nas configurações de perfil de esporte.

PLANEJAMENTO DE TREINOVocê pode planejar o seu treino e criar objetivos de treino detalhados para si mesmo no serviço web Polar Flow ou noaplicativo Polar Flow.

CRIAR UM PLANO DE TREINO COM O PLANEJADOR DE TEMPORADAO Planejador de temporada no serviço web Flow é uma ótima ferramenta para criar um plano de treino anual
personalizado. Seja qual for a sua meta de treino, o Polar Flow ajuda a criar um plano abrangente para alcançá-la. A
ferramenta Agenda da temporada está disponível na guia Programas do serviço web Polar Flow.

78

O Polar Flow for Coach é uma plataforma de orientação remota gratuita que permite ao treinador planejar
cada detalhe do seu treino, de planos para uma temporada inteira a treinos individuais.

CRIAR UMA META DE TREINO NO APLICATIVO E NO SERVIÇO WEB POLAR FLOW
Observe que as metas de treino precisam ser sincronizadas com o relógio por meio do FlowSync ou do aplicativo Flowantes de usá-las. O relógio vai orientá-lo para você atingir sua meta durante o treino.
Para criar uma meta de treino no serviço web Polar Flow:
1. Acesse Diário e clique em Adicionar > Objetivo do treino (Meta de treino).

2. Em Adicionar objetivo de treino, escolha Desporto (Esporte), preencha Nome do objetivo (Nome da meta)(máximo de 45 dígitos), Data, Hora de início e Notas (opcional) se você quizer adicionar observações.
Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

Objetivo de duração (Meta de duração)79

1. Escolha Duração.
2. Insira a duração.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo de distância (Meta de distância)
1. Escolha Distância.
2. Insira a distância.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Objetivo de calorias (Meta de calorias)
1. Escolha Calorias.
2. Insira a quantidade de calorias.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Meta de ritmo de corrida
1. Escolha Ritmo de corrida.
2. Preencha dois dos seguintes valores: Duração, Distância ou Ritmo de corrida. O terceiro é obtido
automaticamente.
3. Se quiser, clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
4. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.
Observe que só é possível sincronizar o ritmo de corrida com o Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V e
Vantage V2 (e não com o A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

Meta faseada
1. Selecione Faseado.
2. Adicione fases a sua meta. Clique em Duração para adicionar uma fase baseada em duração ou clique em
Distância para adicionar uma fase baseada em distância. Preencha os campos Nome e Duração/Distância
para cada fase.
3. Marque a caixa Iniciar fase seguinte automaticamente para a mudança automática de fases. Se deixá-ladesmarcada, você precisará mudar as fases manualmente.
4. Escolha a intensidade da fase com base na frequência cardíaca, velocidade ou potência.

Somente o Vantage V2 aceita metas de treino faseado com base em potência.
5. Se você quiser repetir uma fase, escolha + Repetir fases e arraste as fases que quer repetir para a seção
Repetir.

80

6. Clique em Adicionar aos favoritos
para adicionar a meta à sua lista de favoritos.
7. Clique em Adicionar ao Diário para adicionar a meta ao seu Diário.

Crie uma meta com base em uma meta de treino favorita
Se você criou uma meta e a adicionou aos seus favoritos, pode usá-la como modelo para metas similares. Isso facilita acriação de metas de treino. Por exemplo, você não precisa criar uma meta de treino faseada complicada desde o início.
Para usar um favorito existente como modelo para uma meta de treino, siga estas etapas:
1. Passe o mouse sobre uma data no Diário.
2. Clique em +Adicionar > Objetivo favorito (Meta favorita) e escolha uma meta na lista Favoritos.

3. O favorito é adicionado ao seu diário como a meta programada para o dia. O horário programado padrão para ameta de treino é às 18:00/6 pm.
4. Clique na meta no Diário e modifique-a como quiser. A edição da meta nesta tela não altera a meta favorita
original.
5. Clique em Guardar (Salvar) para atualizar as alterações.

Você pode editar suas metas de treino favoritas e criar novas também na página Favoritos. Clique em
no menu superior para acessar a página Favoritos.

SINCRONIZAR AS METAS COM O RELÓGIO
Lembre-se de sincronizar as metas de treino com seu relógio pelo serviço web Flow via FlowSync ou pelo
aplicativo Polar Flow. Se você não quiser sincronizá-las, elas ficarão visíveis somente no Diário ou na lista Favoritos doserviço web Flow.

81

CRIAR UMA META DE TREINO NO APLICATIVO POLAR FLOW
Para criar uma meta de treino no aplicativo Polar Flow:

1. Vá para Treino e clique em
na parte superior da página.
2. Em seguida, escolha um dos seguintes tipos de meta de treino:

Objetivo favorito
1. Selecione Objetivo favorito.
2. Selecione uma das metas de treino favoritas existentes ou adicione uma nova.
3. Toque em
ao lado da meta existente para adicioná-la ao seu Diário.
4. A meta de treino que você escolher será adicionada ao calendário de treino para hoje. Abra a meta de treino no
diário para editar o tempo da meta de treino.
5. Se você escolher Adicionar novo, poderá criar um novo Objetivo rápido, Objetivo faseado, Strava Live
Segment ou Percurso Komoot.

O Percurso Komoot está disponível somente no Grit X e Vantage V2. O Strava Live Segment está
disponível no Grit X, M460, V650, V800, Vantage V e Vantage V2.

Objetivo rápido
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Escolha Objetivo rápido.
Selecione se a meta rápida será baseada em distância, duração ou calorias.
Adicione um esporte.
Dê um nome à meta.
Defina a distância, a duração e a quantidade de calorias da meta.
Toque em Concluído para adicionar a meta ao seu diário de treino.

82

Objetivo faseado
1.
2.
3.
4.

Escolha Objetivo faseado.
Adicione um esporte.
Dê um nome à meta.
Defina a data e a hora da meta.

5. Toque no ícone
ao lado da fase para editar as configurações da fase.
6. Toque em Criar objetivo (Criar meta) para adicionar a meta ao seu diário de treino.

Sincronize seu relógio com o aplicativo Polar Flow para mover as metas de treino para o seu relógio.

83

FAVORITOS
Em Favoritos, você pode armazenar e gerenciar suas metas de treino favoritas no serviço web Flow e no aplicativo
móvel Flow. Você pode usar seus favoritos como metas programadas no seu relógio. Para obter mais informações,consulte Planeje seu treino no serviço web Flow.
Você pode ver o número máximo do seu relógio. O número de favoritos no serviço web Flow não é limitado. Se vocêtiver mais de 20 favoritos no serviço web Flow, os 20 primeiros da lista serão transferidos para o seu relógio quando
fizer a sincronização. É possível alterar a ordem dos seus favoritos arrastando-os e soltando-os. Escolha o favorito quevocê deseja mover e arraste-o para o local em que deseja colocá-lo na lista.

ADICIONAR UMA META DE TREINO AOS FAVORITOS:
1. Crie uma meta de treino.
2. Clique no ícone de favoritos, no canto inferior direito da página.
3. A meta é adicionada aos seus favoritos.
ou
1. Abra uma meta existente que você criou em seu Diário.
2. Clique no ícone de favoritos, no canto inferior direito da página.
3. A meta é adicionada aos seus favoritos.

EDITAR UM FAVORITO
1. Clique no ícone de favoritos, no canto superior direito ao lado do seu nome. Todas as suas metas de treino
favoritas são mostradas.
2. Clique no favorito que você quer editar e, em seguida, clique em Editar.
3. Você pode alterar o esporte e o nome da meta, além de adicionar notas. Você pode alterar os detalhes do treino
da meta em Rápido ou Faseado. (Para mais informações, consulte o capítulo sobre como planejar seu treino.)
Quando terminar todas as alterações necessárias, clique em Atualizar alterações.

REMOVER UM FAVORITO
1. Clique no ícone de favoritos, no canto superior direito ao lado do seu nome. Todas as suas metas de treino
favoritas são mostradas.
2. Clique no ícone Excluir no canto superior direito da meta de treino para removê-la da lista de favoritos.

SINCRONIZAÇÃO
Você pode transferir dados do seu relógio para o aplicativo Polar Flow sem fio, usando a conexão Bluetooth. Ou podesincronizar o relógio com o serviço web Polar Flow usando uma porta USB e o software FlowSync. Para sincronizar
dados entre o relógio e o aplicativo Polar Flow, você precisa de ter uma conta Polar. Para sincronizar dados diretamente
do relógio para o serviço web, além de uma conta Polar, você precisa do software FlowSync. Se você configurou orelógio, já criou uma conta Polar. Se você configurou o relógio utilizando um computador, já tem o software FlowSync
no computador.
Onde quer que você esteja, não se esqueça de sincronizar e atualizar os dados entre o relógio, o serviço web e oaplicativo móvel.

SINCRONIZAR COM O APLICATIVO MÓVEL FLOW
Antes de sincronizar, verifique se:

84

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l
l

Você tem uma conta Polar e o aplicativo Polar Flow.
O seu dispositivo móvel está com o Bluetooth ativado e o modo avião/modo de voo desativado.
Você pareou o relógio com seu celular. Para obter mais informações, consulte Pareamento.

Sincronize seus dados:
1. Entre no aplicativo Polar Flow, pressione e segure o botão VOLTAR do relógio até a mensagem A ligar ao
telemóvel (Conectando ao celular) ser exibida no relógio.
2. A indicação A ligar à aplicativo Polar Flow (Conectando ao aplicativo Polar Flow) é exibida no relógio.
3. Ao concluir, a mensagem Sincronização concluída será exibida no relógio.

Se o celular estiver dentro do alcance do Bluetooth, o relógio será sincronizado automaticamente com oaplicativo Polar Flow assim que você concluir uma sessão de treino. Quando o relógio for sincronizado com
o aplicativo Polar Flow, seus dados de atividade e treino também serão sincronizados automaticamente via
conexão de Internet com o serviço web Flow.
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do aplicativo Polar Flow, acesse
support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINCRONIZAR COM O SERVIÇO WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Para sincronizar os dados com o serviço web Flow, você precisa do software FlowSync. Acesse flow.polar.com/start,
baixe e instale o software antes de tentar sincronizar.
1. Conecte o relógio ao seu computador. Verifique se o software FlowSync está sendo executado.
2. A janela FlowSync será aberta no computador e a sincronização será iniciada.
3. A mensagem Concluída será exibida quando a sincronização tiver terminado.
Sempre que você conectar o relógio ao computador, o software Polar FlowSync transferirá seus dados para o serviço
web Polar Flow e sincronizará todas as configurações que tenham sido alteradas. Se a sincronização não iniciar
automaticamente, inicie o FlowSync pelo ícone da área de trabalho (Windows) ou pela pasta de aplicativos (Mac OS X).
Sempre que houver uma atualização do firmware disponível, o FlowSync notificará você e solicitará a instalação.
Se você alterar as configurações no serviço web Flow enquanto o relógio estiver conectado ao
computador, pressione o botão Sincronizar no FlowSync para transferir as configurações para o relógio.
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do serviço web Flow, acesse support.polar.com/en/support/flow.
Para obter suporte e mais informações sobre o uso do software FlowSync, acesse
support.polar.com/en/support/FlowSync.

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INFORMAÇÕES IMPORTANTESBATERIANo final da vida útil do produto, a Polar recomenda que você minimize os possíveis efeitos dos resíduos no meio
ambiente e na saúde humana seguindo as regulamentações locais de descarte de resíduos e, sempre que possível,utilizando uma coleta separada de dispositivos eletrônicos. Não descarte este produto como lixo municipal nãoclassificado.

DURAÇÃO E TEMPO DE FUNCIONAMENTO DA BATERIAO Polar Unite utiliza uma bateria interna recarregável. As baterias recarregáveis têm um número limitado de ciclos decarga. Você pode carregar e descarregar a bateria mais de 500 vezes antes de notar a diminuição de sua capacidade. O
número de ciclos de carga também varia de acordo com as condições de uso e funcionamento.
O tempo de funcionamento da bateria é de:ll

Até 50 horas no modo treino com frequência cardíaca óptica e GPS conectado, ou
Até 4 dias no modo relógio com medição de frequência cardíaca contínua.

O tempo de funcionamento depende de vários fatores, como a temperatura do ambiente em que você usa o relógio, asfunções e os sensores utilizados e o desgaste da bateria. As notificações do celular e as sincronizações frequentes
com o aplicativo Polar Flow também reduzem a duração da bateria. O tempo de funcionamento é reduzido
significativamente em temperaturas muito abaixo de zero. Usar o relógio por baixo do casaco ajuda a mantê-loaquecido e a aumentar a duração da bateria.
O Monitoramento contínuo da frequência cardíaca é ativado por padrão no Polar Unite. Manter oMonitoramento contínuo da frequência cardíaca ativado no relógio consome a bateria mais rapidamente. O
modo Apenas de noite estende a duração da bateria. Você pode ativar, desativar ou colocar oMonitoramento contínuo da frequência cardíaca no modo Apenas de noite no relógio, em Definições
(Configurações) > Definições gerais (Configurações gerais) > Monitorização contínua da FC(Monitoramento contínuo da FC).

Luz de fundo sempre ligada durante o treino: Quando Sempre ligado, a tela do relógio ficará iluminada
durante toda a sessão de treino. A configuração da luz de fundo voltará para o padrão automático ao final
da sessão de treino. Observe que a seleção Sempre ligado consumirá a bateria muito mais rapidamente.

CARREGAMENTO DA BATERIA
Antes de carregar a bateria, verifique se não há umidade, poeira ou sujeira nos contatos de carga do relógio
e do carregador USB. Remova a sujeira ou a umidade com cuidado. Não carregue o relógio quando ele
estiver molhado.

Não carregue a bateria em temperaturas abaixo de 0 °C/+32 °F ou acima de +40 °C/+104 °F ou quando a
porta USB estiver molhada.
Conecte o carregador USB ao relógio antes de conectar o carregador à fonte de alimentação.
Não deixe o carregador USB conectado à fonte de alimentação sem o relógio.

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Use o carregador USB incluído no pacote do produto para carregá-lo pela porta USB do computador. Você também
pode carregar a bateria usando uma tomada de parede. Ao carregar pela tomada, use um adaptador USB (nãofornecido no pacote do produto).
Você pode carregar a bateria em uma tomada de parede. Ao carregar em uma tomada de parede, utilize um adaptador
de alimentação USB (não fornecido com o produto). Se utilizar um adaptador USB, certifique-se de que o mesmo
apresenta a indicação "saída 5 Vdc" e fornece no mínimo 500mA. Utilize apenas adaptadores USB com aprovação desegurança adequada (com a indicação "LPS", "Limited Power Supply”, "UL listed” ou “CE”).

Não carregue produtos Polar com um carregador de 9 volts. Usar um carregador de 9 volts pode danificar seu
produto Polar.
Para carregar pelo computador, basta conectar o relógio ao computador e, ao mesmo tempo, você pode sincronizá-lo
com o FlowSync.
1. Para carregar seu relógio, conecte-o a uma porta USB energizada ou a um carregador USB fornecido na caixa.
Alinhe os pinos do carregador USB com os pinos do relógio e encaixe o carregador no lugar. Além disso, conecte
o carregador USB corretamente, ou seja, os quatro pinos do carregador USB do Polar Unite devem estar
virados para os quatro pinos da porta USB do computador ou do carregador USB.

2. Em carreg. (Carregando) aparece na tela.
3. O ícone de bateria cheia indica que o relógio está totalmente carregado.

Não deixe a bateria totalmente descarregada por um longo período, nem a mantenha totalmente carregada
o tempo todo, pois isso pode afetar a duração da bateria.

STATUS E NOTIFICAÇÕES DA BATERIA
Símbolo de status da bateria
O símbolo de status da bateria é mostrado quando você vira o pulso para olhar o relógio ou retorna à tela de hora pelomenu. Também há um ícone de status da bateria no menu Definições rápidas (Configurações rápidas), que mostra a
porcentagem de carga restante na bateria.

87Notificações da bateriallQuando a bateria estiver fraca, Bateria fraca. Carregar será mostrado no modo de hora. Recomenda-se carregar
o relógio.
Carregar antes do treino aparecerá se a carga estiver muito baixa para gravar uma sessão de treino.

Notificações de bateria fraca durante o treino:ll

Bateria fraca aparece quando a carga da bateria está ficando baixa. A notificação será repetida se a carga ficar
muito baixa para medir a frequência cardíaca e os dados de GPS, além disso, a medição de frequência cardíaca eo GPS serão desativados.
Quando a carga da bateria atingir um nível crítico, será exibida a indicação Gravação terminada. Seu relógio
interrompe a gravação do treino e salva os dados de treino.

Quando a tela estiver em branco, significa que a bateria está descarregada ou que o relógio entrou no modo de sono.
Carregue seu relógio. Se a bateria estiver totalmente descarregada, poderá demorar um pouco para que a animação decarregamento apareça na tela.
O tempo de funcionamento depende de vários fatores, como a temperatura do ambiente em que você usa o relógio, asfunções e os sensores utilizados e o desgaste da bateria. A sincronização frequente com o aplicativo Polar Flowtambém reduz a duração da bateria. O tempo de funcionamento é reduzido significativamente em temperaturas muito
abaixo de zero. Usar o relógio por baixo do casaco ajuda a mantê-lo aquecida e a aumentar a duração da bateria.

CUIDADOS COM SEU RELÓGIO
Como qualquer dispositivo eletrônico, o Polar Unite deve ser mantido limpo e tratado com cuidado. As instruções
abaixo ajudarão a cumprir as obrigações de garantia, manter o dispositivo nas melhores condições e evitar problemasde carregamento ou sincronização.

MANTENHA SEU RELÓGIO LIMPO
Depois de cada sessão de treino, lave o relógio em água corrente, com sabão neutro e água. Seque-o com uma toalha
macia.
Mantenha os contatos de carga do relógio e do carregador USB limpos para garantir que não haja problemas ao
carregar e sincronizar.
Antes de carregar a bateria, verifique se não há umidade, poeira ou sujeira nos contatos de carga do relógio e docarregador USB. Remova a sujeira ou umidade com cuidado. Não carregue o relógio quando ele estiver molhado ou
com suor.
Mantenha os contatos de carga do relógio limpos para protegê-los efetivamente da oxidação e de outros danospossíveis provocados pela sujeira e água salgada (por exemplo, suor ou água do mar). A melhor forma de manter os
contatos de carga limpos é enxaguar o relógio com água corrente morna após cada sessão de treino. O relógio é
resistente à água, e você pode enxaguá-lo em água corrente sem danificar os componentes eletrônicos.

Cuide bem do sensor óptico de frequência cardíaca
Mantenha a área do sensor óptico, na tampa traseira, sem riscos. Os riscos e a sujeira reduzem o desempenho damedição de frequência cardíaca no pulso.
Evite usar perfume, loção, bronzeador/protetor solar ou repelente de insetos na área em que você usa seu relógio. Se orelógio entrar em contato com esses ou outros produtos químicos, lave-o com uma solução de sabão neutro e água eenxágue bem em água corrente.

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ARMAZENAMENTO
Mantenha seu dispositivo de treino em um lugar fresco e seco. Não o mantenha em um ambiente úmido, em materialnão respirável (um saco de plástico ou uma mochila) nem com material condutor (como uma toalha molhada). Não
exponha o dispositivo de treino à luz solar direta durante períodos prolongados, como deixá-lo dentro do carro ou
montado no suporte para bicicleta. Recomenda-se armazenar o dispositivo de treino parcial ou totalmente carregado. A
bateria descarrega lentamente se estiver muito tempo sem utilizar o equipamento. Se você for armazenar o dispositivo
de treino por vários meses, recomenda-se recarregá-lo depois de alguns meses. Isso prolongará a vida útil da bateria.
Não deixe o dispositivo em temperaturas extremamente baixas (abaixo de -10 °C/14 °F) e altas (acima de 50°C/120 °F) ou sob luz solar direta.

REPAROSDurante os dois anos do período da garantia, recomendamos que a assistência seja prestada, exceto a substituição dabateria, apenas por um Centro de Assistência Técnica Polar autorizado. A garantia não cobre danos, mesmo que
indiretos, resultantes de assistência técnica prestada por centros de assistência não autorizados pela Polar Electro.
Para obter mais informações, consulte a Garantia Limitada Internacional da Polar.
Para obter informações de contato e os endereços de todos os Centros de Assistência Polar, acesse support.polar.com
e os sites específicos de seu país.

PRECAUÇÕES
Os produtos Polar (dispositivos de treino, monitores de atividade e acessórios) foram concebidos para indicar o nível deesforço fisiológico e recuperação durante e depois de uma sessão de exercícios. Os dispositivos de treino e osmonitores de atividade Polar medem a frequência cardíaca e/ou informam sua atividade. Os dispositivo de treino Polarcom GPS integrado mostram a velocidade, a distância e a localização. Acesse
www.polar.com/en/products/accessories para ver uma lista completa de acessórios compatíveis. Os dispositivo detreino Polar com sensores de pressão barométrica medem a altitude e outras variáveis. Eles não se destinam, nem está
implícito qualquer outro tipo de uso. O dispositivo de treino Polar não deve ser usado para obter medidas ambientais
que exigem precisão profissional ou industrial.

INTERFERÊNCIAS DURANTE O TREINO
Interferências eletromagnéticas e de equipamento de treino
Podem ocorrer interferências perto de dispositivos elétricos. As estações de base WLAN também podem causar
interferências no dispositivo de treino. Para evitar leituras ou comportamento irregulares, afaste-se de eventuais fontes
de interferências.
Equipamento de treino com componentes eletrônicos ou elétricos como visores de LED, motores e freios elétricos
podem causar interferências parasitas. Para resolver esses problemas, tente o seguinte:
1. Retire a tira elástica do sensor de frequência cardíaca do tórax e utilize o equipamento de treino normalmente.
2. Desloque o dispositivo de treino até encontrar uma zona em que não seja exibida nenhuma leitura errática ou
não apresente o símbolo do coração piscando. As interferências frequentemente são maiores diante do painelda tela do equipamento, enquanto que o lado esquerdo ou direito da tela são relativamente livres deperturbações.
3. Volte a colocar a tira elástica do sensor de frequência cardíaca no tórax e mantenha o dispositivo de treino nessaárea livre de interferências o máximo possível.
Se, mesmo assim, o dispositivo de treino não funcionar com o equipamento de treino, provavelmente ele está emitindo
muito ruído elétrico para permitir a medição sem fio da frequência cardíaca. Para mais informações,www.polar.com/support.

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SUA SAÚDE E SEU TREINO
Treinar pode envolver algum risco. Antes de iniciar um programa regular de treino, recomendamos que você respondaàs seguintes perguntas relativas ao seu estado de saúde. Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas,
recomendamos que consulte um médico antes de iniciar um programa de treino.
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Deixou de praticar exercício durante os últimos 5 anos?
Tem hipertensão ou colesterol elevado?
Está tomando algum medicamento para a pressão arterial ou para o coração?
Tem ou teve problemas respiratórios?
Tem sintomas de alguma doença?
Está se recuperando de alguma doença grave ou de tratamento médico?
Tem um marca-passo ou outro dispositivo eletrônico implantado?
Fuma?
Está grávida?

Note que, além da intensidade do treino, medicamentos para o coração, pressão arterial, patologias de ordem
psicológica, asma, problemas respiratórios, etc., bem como algumas bebidas energéticas, álcool e nicotina também
podem afetar a sua frequência cardíaca.
É importante estar atento às reações do seu organismo durante o treino. Se sentir dores inesperadas ou fadiga
excessiva durante o treino, recomendamos que pare ou continue com menos intensidade.
Nota! Se você utiliza um marca-passo, desfibrilador ou outro dispositivo eletrônico implantado, pode usar produtos
Polar. Teoricamente, os produtos Polar não devem provocar interferências em marca-passos. Na prática, não existem
registros de que sugiram interferências. Não podemos, no entanto, emitir uma garantia oficial quanto à adequação dos
nossos produtos com todos os marca-passos ou outros dispositivos implantados devido à variedade de dispositivos
disponíveis. Se tiver dúvidas ou se sentir sensações incomuns durante a utilização de produtos Polar, consulte o seu
médico ou contate o fabricante do dispositivo eletrônico implantado para determinar a segurança no seu caso.
Se você tiver alergia cutânea a alguma substância ou se suspeitar de uma reação alérgica provocada pela utilização do
produto, consulte a lista de materiais apresentada em Especificações técnicas. Para evitar qualquer reação cutânea
provocada pelo sensor de frequência cardíaca, use-o por cima de uma camiseta, mas umedeça bem a camiseta sob os
eletrodos para garantir o seu funcionamento adequado.
O efeito combinado da umidade e do desgaste intenso pode fazer a cor da superfície do sensor defrequência cardíaca ou da pulseira se solte, possivelmente manchando roupas de cores claras. Se vocêpassar perfume, loção, bronzeador/protetor solar ou repelente de insetos na pele, assegure-se de queesses não entrem em contato com o dispositivo de treino ou com o sensor de frequência cardíaca.

AVISO - MANTENHA AS BATERIAS FORA DO ALCANCE DAS CRIANÇAS
Os sensores de frequência cardíaca Polar (por exemplo, H10 e H9) contêm uma bateria-botão. Se engolida, a bateriabotão pode causar queimaduras internas graves em apenas duas horas e pode resultar em morte. Mantenha asbaterias novas e usadas longe das crianças. Se o compartimento da bateria não fechar com segurança, pare de usaro produto e o mantenha longe das crianças. Se você acha possível que alguma bateria tenha sido engolida ou
colocada dentro de qualquer parte do corpo, procure assistência médica imediatamente.

Sua segurança é importante para nós. O formato do sensor de passada Polar Bluetooth® Smart foi projetado para
minimizar a possibilidade de ele ficar preso em algo. Em todo caso, tenha cuidado ao correr com o sensor de passada
em gramado, por exemplo.

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COMO UTILIZAR SEU PRODUTO POLAR COM SEGURANÇA
As atualizações de segurança dos dados são realizadas por mais dois anos a partir da data do fim da vida útilanunciada de um produto. Atualize seu produto Polar regularmente e assim que o aplicativo móvel Polar Flow ou osoftware de computador Polar FlowSync informar a disponibilidade de uma nova versão de firmware.
Os dados da sessão de treino e outros dados salvos em seu dispositivo Polar contêm informações confidenciais sobrevocê, como seu nome, informações físicas, saúde em geral e localização. Os dados de localização podem ser usados
para rastrear você enquanto estiver fora treinando e para descobrir quais são seus percursos habituais. Por esses
motivos, tenha muito cuidado quando armazenar seu dispositivo quando não for usá-lo.
Se você usa notificações do celular em seu dispositivo de pulso, esteja ciente de que as mensagens de certos
aplicativos serão projetadas na tela do dispositivo de pulso. Suas mensagens mais recentes também podem servisualizadas pelo menu do dispositivo. Para garantir a confidencialidade de suas mensagens privadas, não use orecurso de notificações do celular.
Antes de entregar o dispositivo para terceiros para testes ou antes de vendê-lo, é necessário fazer a reconfiguração defábrica e remover o dispositivo da sua conta do Polar Flow. É possível realizar a reconfiguração de fábrica com osoftware FlowSync no computador. A reconfiguração de fábrica apagará a memória do dispositivo, e o dispositivo não
poderá mais ser vinculado aos seus dados. Para remover o dispositivo da sua conta do Polar Flow, entre no serviço web
Polar Flow, escolha os produtos e clique no botão “Remover” ao lado do produto que você quer remover.
As mesmas sessões de treino também são armazenadas no dispositivo móvel com o aplicativo Polar Flow. Para maior
segurança, várias opções de aprimoramento da segurança podem ser ativadas no dispositivo móvel, comoautenticação forte e criptografia do dispositivo. Consulte as instruções no manual do usuário do seu dispositivo móvel
para saber como ativar essas opções.
Quando estiver usando o serviço web Polar Flow, recomendamos usar uma senha que contenha no máximo 12
caracteres. Se usar o serviço web Polar Flow em um computador público, lembre-se de apagar o cache e o histórico denavegação para impedir que outros acessem sua conta. Não permita também que o navegador do computadorarmazene ou memorize sua senha do serviço web Polar Flow se o computador não pertencer a você.
Qualquer problema de segurança pode ser comunicado a security(a)polar.com ou ao Atendimento ao Cliente Polar.

ESPECIFICAÇÕES TÉCNICASPOLAR UNITE
Tipo de bateria:

Bateria recarregável de Li-pol, de 174mAh

Tempo de funcionamento:

Em uso contínuo:Até 50 horas no modo treino com
frequência cardíaca óptica e GPS
conectado
Até 4 dias no modo relógio com omonitoramento de frequência
cardíaca contínuo

Temperatura de funcionamento:-10 °C a +50 °C/14 °F a 122 °F

Material do relógio:Dispositivo: ABS+10GF, VIDRO, PMMA,AÇO INOXIDÁVEL

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Pulseira: SILICONE, Pino: PA+50GF
Materiais acessórios da pulseira:

Pulseiras de tecido
Pulseira: fios de PET reciclado
Parte elástica: 50% poliéster, 50%
borracha natural
Pulseiras de couro
Pulseira: couro Revestimento:alcântara
Parte elástica: 50% poliéster, 50%
borracha natural

Materiais do carregador USB:

ABS+PC,AÇO INOXIDÁVEL BANHADO A OURO

Resistência à água:30 m(ISO 22810, adequado para natação)Capacidade da memória:Até 90 horas de treino com GPS e frequência cardíaca, dependendo das configurações de idioma

Tela

Tela sensível ao toque colorida (IPS
TFT), com sensor de luz ambiente leve
(ALS), Resolução: 240 x 204Potência máxima

5 mW

Frequência

2,402 - 2,480 GHz

Utiliza a tecnologia sem fio Bluetooth®.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Para usar o software FlowSync, você precisa de um computador com o sistema operacional Microsoft Windows ou
Mac com uma conexão de internet e uma porta USB livre.
Verifique as informações de compatibilidade mais recentes em support.polar.com.

COMPATIBILIDADE DA APLICAÇÃO MÓVEL POLAR FLOW
Verifique as informações de compatibilidade mais recentes em support.polar.com.

RESISTÊNCIA DOS PRODUTOS POLAR À ÁGUAA maioria dos produtos Polar podem ser usados ao nadar. No entanto, não são instrumentos de mergulho. Ao medir afrequência cardíaca na água com um dispositivo Polar compatível com GymLink e um sensor de frequência cardíaca,pode haver interferência pelos seguintes motivos:lA água de piscina com alto teor de cloro e a água do mar são muito condutoras. Os eletrodos do sensor defrequência cardíaca podem causar curto-circuito, evitando que os sinais de ECG sejam detectados pelo sensor

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l

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de frequência cardíaca.
Pular na água ou um movimento muscular vigoroso durante competições de natação pode deslocar o sensor defrequência cardíaca para um local no corpo onde os sinais de ECG não podem ser detectados.
A intensidade do sinal ECG é individual e pode variar dependendo da composição do tecido do indivíduo.
Problemas ocorrem mais frequentemente ao medir a frequência cardíaca na água.

No setor de relógios, em geral, a resistência à água é indicada em metros, o que se refere à pressão estática da águanessa profundidade. A Polar usa esse mesmo sistema de indicação. A resistência dos produtos Polar à água é testada
em conformidade com a Norma Internacional ISO 22810 ou IEC60529. Cada dispositivo Polar que possui indicação deresistência à água é testado antes da entrega para suportar a pressão da água.
Os produtos Polar são divididos em quatro categorias diferentes, conforme a sua resistência à água. Verifique a
inscrição referente à categoria de resistência à água, na parte de trás do seu produto Polar, e confira as respetivas
características no quadro apresentado a seguir. Observe que essas definições não se aplicam necessariamente a
produtos de outros fabricantes.
Quando se executa uma atividade debaixo de água, a pressão dinâmica gerada pela água em movimento é superior àpressão estática. Isso significa que o movimento do produto sob água o submete a uma pressão maior do que se o
produto estivesse parado.
Indicação na partede trás do produto

Respingosde água,suor, gotas
de chuva,
etc.

Tomar
banho enadar

Mergulhocom
snorkel(sem tanques de ar)

Mergulhocom cilindro(com tanques de ar)

Características de resistência àáguaResistência à água
IPX7

OK

-

-

-

Não lave com uma lavadora de altapressão.
Protegido contra respingos deágua, gotas de chuva, etc.
Norma de referência: IEC60529.

Resistência à água
IPX8

OK

OK

-

-

Mínima para tomar banho e nadar.
Norma de referência: IEC60529.

Resistente à águaResistente à água20/30/50 metros
Apropriado para
nadar

OK

OK

-

-

Mínima para tomar banho e nadar.
Norma de referência: ISO22810.

Resistência à água100 metros

OK

OK

OK

-

Para uso frequente em água, masnão em mergulho com cilindro.
Norma de referência: ISO22810.

INFORMAÇÕES REGULATÓRIAS
Este produto está em conformidade com as Diretivas 2014/53/UE, 2011/65/UE e 2015/863/UE. A Declaração
de Conformidade relevante está disponível em www.polar.com/en/regulatory_information

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O símbolo de lixeira com rodas, com uma cruz sobreposta, indica que os produtos Polar são dispositivos
eletrônicos abrangidos pela Diretiva 2012/19/UE do Parlamento Europeu e do Conselho, relativa a resíduos deequipamentos elétricos e eletrônicos (REEE) e as baterias e os acumuladores usados nos produtos estão
abrangidos pela Diretiva 2006/66/CE do Parlamento Europeu e do Conselho, de 6 de setembro de 2006, sobrebaterias e acumuladores, e resíduos de baterias e acumuladores. Por isso, nos países da UE, estes produtos e
as baterias/acumuladores dos produtos Polar devem ser descartados seletivamente. A Polar também
recomenda minimizar os possíveis efeitos do lixo no ambiente e saúde humana fora da União Europeia,
seguindo as leis locais de eliminação de resíduos e, sempre que possível, recorrendo à coleta seletiva dedispositivos eletrônicos para produtos e à coleta de baterias e acumuladores para as baterias e acumuladores.
Para ver as etiquetas regulamentares específicas do Polar Unite, acesse Definições (Configurações) > Definições
gerais (Configurações gerais) > Acerca do relógio (Sobre o relógio).

GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR
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A Polar Electro Oy emite uma garantia limitada internacional dos produtos Polar. Para os produtos vendidos nos
EUA ou Canadá, a garantia é emitida pela Polar Electro, Inc.
A Polar Electro Oy/ Polar Electro Inc. garante ao consumidor/comprador original do produto Polar que o produto
se encontra livre de defeitos de material e de mão-de-obra, por um período de dois (2) anos a contar da data deaquisição, com exceção de pulseiras feitas de silicone ou plástico, que estão sujeitas ao período de garantia deum (1) ano a contar da data de aquisição.
A garantia não cobre o desgaste normal ou a quebra da bateria, ou outro desgaste normal e quebra, danoscausados por uso indevido ou abusivo, acidentes ou não conformidade com as precauções; manutenção
inadequada, uso comercial, caixas/visores rachados, partidos ou riscados, braçadeira de tecido ou pulseira detecido ou de couro, tira elástica (por exemplo, cinta peitoral com sensor de frequência cardíaca) e vestuário
Polar.
A garantia também não cobre quaisquer danos, perdas, custos ou despesas, diretas, indiretas, acidentais,consequentes ou especiais, resultantes ou relacionadas ao produto.
A garantia não cobre produtos que foram comprados de segunda mão.
Durante o período da garantia, o produto será reparado ou substituído em qualquer Centro de Assistência Polar
autorizado, independentemente do país em que foi adquirido.
A garantia emitida pela Polar Electro Oy/Inc. não afeta os direitos legais do consumidor, consagrados nas leis
nacionais ou estaduais em vigor, ou os direitos do consumidor em relação ao revendedor, decorrentes dorespetivo contrato de venda/compra.
Guarde o recibo como seu comprovante de compra!
A garantia referente a qualquer produto será limitada aos países em que o produto foi inicialmentecomercializado pela Polar Electro Oy/Inc.

Fabricado pela Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
A Polar Electro Oy é uma empresa com certificação ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlândia. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste manual
pode ser utilizada ou reproduzida, por qualquer forma ou meio, sem o consentimento prévio por escrito da Polar ElectroOy.
Os nomes e logotipos presentes neste manual do usuário ou na embalagem do produto são marcas comerciais da
Polar Electro Oy. Os nomes e logotipos presentes neste manual do usuário ou na embalagem do produto com um
símbolo ® são marcas registradas da Polar Electro Oy. Windows é uma marca registrada da Microsoft Corporation e
Mac OS é uma marca registrada da Apple Inc. Os logotipos e marca Bluetooth® são marcas registradas pertencentes àBluetooth SIG, Inc. e a sua utilização pela Polar Electro Oy é feita sob licença.

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TERMO DE RESPONSABILIDADElll

O material deste manual é apenas para fins informativos. Os produtos descritos estão sujeitos a alterações sem
aviso prévio, devido ao programa de desenvolvimento contínuo do fabricante.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não dá declarações ou garantias com relação a este manual ou aos
produtos aqui descritos.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy não será responsável por quaisquer danos, perdas, custos ou despesas,
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