2017/9/24

えべつ認知症市民講座

認知症予防講座

もの忘れをなくす
５０の生活習慣医学博士・京都大学名誉教授
大島 清 氏 著書より1

2017/9/24『厳選！１０の予防策』

もの忘れをなくす生活習慣 その１
 「年とったので・・・」という言葉は禁句。
 何事も諦めた瞬間から、脳の萎縮が始まる。

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ある職人さんのお話
 職人の返事は４つでいい 『できる』のか 『できない』のか 『やりたい』のか 『やりたくない』のか
 職人の世界では「できないけど、やりたい」と思う気持ち大切にするという職人の４つの返事
 Ｘ軸→「できる」
 Ｙ軸→「やりたい」「できない」「やりたくない」

 人は、この組み合わせで動く生き物
 一番幸福なのは？「やりたい」かつ「できる」

 人は、やりたいことをするのが本来の姿

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４つの返事の整理①
 「やりたい」＋「できる」→大いにやるべき 「やりたい」けど「できない」→ぜひチャレンジすべき

４つの返事の整理②
 「やりたくない」けど「できる」→

できればやめたほうがいいが、それをしなくてはならないのなら動機づけを見直して、なるべく「やりたい」＋「できる」パターンに近づけてみよう 「やりたくない」＋「できない」→

これは、絶対やらないほうがいい42017/9/24

大切なこと①
 やりたいことだけを行うのは、もったいない 「やりたくてもできない」ことに積極的に立ち向かうこと
 実際に、頭と脳をよく使うことができるのがこの組み合わせのときだ

大切なこと②
 「やりたい」という思いからくる工夫とネバリが脳の発達を促す原動力になる5

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気をつける点 人は「できない」ことを「やりたくない」と思う傾向があるということ
 自分のホンネを、もう一度考えるいい機会と考えるといい 「それができたら自分は変わるかもしれない」と思えるなら、やるべき自分を疑え！
 本当に「やりたくない」ことなのか？
 やれる可能性を考える前に、「年をとったのでムリは禁物だから」と、年齢のせいにしてはいないだろうか？

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大切なこと 「できない」ことを疑い、「やりたい」ことをずっと探しながら生きることが、脳を健全にコントロールする基本姿勢
 諦めた瞬間にこそ、脳の萎縮が始まる

もの忘れをなくす生活習慣

その２ メモは重要な外部記憶である。
 ときには「覚えない勇気」をもつ。

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私の対処法 スマホのメモ機能やカメラ（写メ）を意識的に活用する

自分自身との繋がりの中で最近感じていること
５０歳を過ぎた頃から・・・

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最近、自覚していること
セルフケアの実際自分自身の変化を感じませんか？
・自分の唾液で誤嚥する「へんなとこはいった」
・口から出て来る言葉と言いたい言葉が違う「車のウォッシャー液をウォシュレットと言う」「パトカーをタクシーと言う」
・いろいろ忘れる「メガネを頭に乗せて、メガネを探す」「カードを口に咥えながら、カードを探す」
・人の名前が覚えられない「顔は覚えているが、名前が出てこない」
・筋肉痛が遅れる・涙もろくなったなどなど

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大切なこと
物忘れの原因のひとつ
・「私には思い出せない」という悲観的な考えを持つこと

・「忘れたら、また覚えればいいや」と開き直る

もの忘れをなくす生活習慣

その３ 老いてこそ、純粋な勉強ができる。
 人が学ぶのは、そこに感動があるからだ。

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私の場合①・５４歳からエレキギター・トークライブに参加

私の場合②・心理カウンセリングの勉強

・心理カウンセラーとして活動

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もの忘れをなくす生活習慣

その４ 「かきくけこ」主義。
 これが脳と体の健康を保つ秘訣。

大切なこと「か」〜感動の「か」感動とは、感じて動くと書く
動くと、さらに感じる
この感動のスパイラルが大切12

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大切なこと「き」〜興味の「き」
要するに「好奇心」である
自然もしくは年齢の離れた人の中に一歩踏み出してみよう。

大切なこと「く」〜工夫の「く」「何か工夫することはないかな」と思っていれば、小さな幸せはすぐに転がり込んでくるものだ13

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大切なこと「け」〜健康の「け」
日本は世界でもトップクラスの長寿国になりました
病気と健康は相反すると思っている
病気と上手に付き合うことも大切

大切なこと「こ」〜恋の「こ」
老いても、素敵な異性に心ときめくのは自然なこと伴侶に対しても、異性の友達に対しても、トキメキを感じるのが上手な生き方であり、脳の健康を保つ秘訣142017/9/24

もの忘れをなくす生活習慣

その５ 情緒の安定している人、ボケない人の共通点は、よい食事習慣をもっていることだ。

大切なこと①
ヒトは噛むことで人間になった脳に届く運動情報のうち
手と足で５０％
残りの５０％があごを使っての咀嚼15

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大切なこと②「家族団らんのなかで、ゆっくり時間をかけて食事を楽しむ習慣」「良い食事習慣と良い睡眠をとっている人は、まずボケることはない」

もの忘れをなくす生活習慣その６

 結果よりも過程が大切という気持ちを忘れない。
 「疲れたら休む」という人のほうが長続きする。

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もの忘れをなくす生活習慣

その７ 上手に歩ける人は、上手に脳を使える人だ。

大切なこと
歩くリズムと考えるリズムは非常に相性がいい
・通り過ぎてゆく猫は飼い猫か野良猫か？（２秒の思考）
・道端や花壇に咲いている花の名前を思い出すなど、記憶力を辿って脳に刺激を与えるといい

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大切なこと
脳に良い刺激を与えるには短距離でもいいから歩くこと、思考を巡らすこともの忘れをなくす生活習慣その８ 脳の健康を維持する、私の「三かく運動」。

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大切なこと
一つ目は、汗をかく（適度な運動）
二つ目は、恥をかく（失敗してもいい）
三つ目は、ものを書く（手紙、ハガキ、書道、メモ、詩、短歌、写経、新聞の天声人語など）

もの忘れをなくす生活習慣

その９ 笑うこと、そして退屈しないこと。
 それが脳と体には最高のご馳走だ。

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もの忘れをなくす生活習慣

その１０ 人とふれあうことで脳は若返る

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上手な聴き手になるための５つの方法

上手な聴き手になるための５つの方法
方法１）聴くのにふさわしい姿勢をとることa）前かがみになること
・これは興味を示している
・話している相手とともに行動しているである
b）物理的な壁を作らないこと
・口の前に手をおいたり、ひじを立てたり、腕や足を組んだり・聞くことに対する物理的障害になる
c）目で聞くこと・話しながら相手を見る・ただし、横目で見たり、顔をしかめてはいけない。
・目を大きく開き、目で興味と楽しさを示す。
・自分が話している時には、相手にこんな顔をしてもらいたい、と思うような顔をしてみる。

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上手な聴き手になるための５つの方法
方法２）真剣に興味を持つこと
・多くのことに興味をもつこと
・特に人間に対して関心をもつこと
・人びとの経験、気持、見解、そして日々の生活の些細な出来事に深い関心を寄せること
・人間は実におもしろい⇒行動の仕方、反応、話し方など、いづれも非常に興味深いもの
それを受け入れること

上手な聴き手になるための５つの方法
方法３）熱心に聞いていることを相手に知ってもらうことa ）顔を使うこと
眉を上げる・ほほえむ・驚いて口を開ける・感情を伝えるb）声を使うこと「おもしろいですね」「そうですね」「私もそう思います」「もっと続けて下さい」「そうして、どうしたのですか？」「なるほと」「へえ」「おもしろかったでしょう」「それについて、どう考えたのですか？」など
感情は行動によって引き起こされます。興味を持っているように行動すること、そうすれば興味がわいてくる。

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上手な聴き手になるための５つの方法
方法４）自分のわかっている点を確かめていくこと
自分のわかっている点を、いつも確かめていくことが必要。
もし何かわからない点があれば聞けばよい。
むしろ話している人にとっては、うれしいことである。

方法５）復習すること相手の使った言葉を繰り返してみる

聴き方体験
実際にやってみよう！

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まとめ

予防の２つの柱１．病気にならないための予防
２．病気になっても大丈夫という予防242017/9/24

みなさんありがとうございました25