BRUGERVEJLEDNINGINDHOLD
Indhold
Brugervejledning til Polar Vantage V
Introduktion
Udnyt dit Vantage V fuldt ud
Polar Flow-appen
Polar Flow-webtjenesten
Kom i gangOpsætning af dit ur
Mulighed A: Opsæt med en mobil enhed og Polar Flow-app
Mulighed B: Opsæt med din computer
Mulighed C: Opsætning fra uret
Knapfunktioner og bevægelser
Tidsvisning og menu
Førtræningstilstand
Under træning
Farvet touchskærm
Se meddelelser
Tryk på funktionenBevægelse til aktivering af baggrundsbelysning
Urdisplay og menu
Urdisplay
Menu
Indstillinger
Parring af en mobil enhed med dit ur
Slet en parring
Opdatering af firmwaren
Med mobilenhed eller tablet
Med computer
Indstillinger
Fysiske indstillinger
Vægt
Højde
Fødselsdato
KønTræningsbaggrund
Aktivitetsmål
Foretrukken søvntid
Maks. puls
Hvilepuls
Vo2maxGenerelle indstillinger

2

2
8
8
9
9
9
10
10
11
12
12
12
13
13
14
14
14
14
14
15
15
21
23
24
24
25
25
25
27
28
28
28
28
28
29
29
30
30
30
31
31

Par og synkroniser
Cykel-indstillinger
Stabil pulsmåling
Restitutionsmåling
Flytilstand
Forstyr ikke
Mobilmeddelelser
Enheder
Sprog
Advarsel om inaktivitet
Vibrationer
Jeg bærer mit ur påPlacering af satellitter
Om dit ur
Urindstillinger
Alarm
Urdisplay
Tid
Dato
Første ugedag
Ikoner på displayet
Genstart og nulstillingSådan genstarter du uretSådan nulstiller du dit ur til fabriksindstillinger
Nulstilling til fabriksindstillinger via FlowSync
TræningHåndledsbaseret pulsmåling
Hav uret på, når du måler puls fra dit håndled
Hav uret på uden at måle puls fra dit håndledStart et træningspas
Start et planlagt træningspas
Start et multisports-træningspas
Hurtigmenu
Under træning
Gennemgå træningsvisningerne
Indstil timere
IntervaltimerNedtællingstimer
Lås en puls-, hastigheds- eller effektzone
Lås en pulszone
Lås en hastigheds-/tempozone
Lås en effektzone
Marker en omgang
Skift sportsgren under et Multisport-træningspasTræning med et mål

3

32
32
32
32
32
33
33
33
33
33
33
33
33
34
34
35
35
35
35
35
36
36
36
37
37
38
38
38
39
39
41
41
42
46
46
47
48
48
49
49
50
50
50
51
51

Skift interval under en intervaltræning
Visning af information om træningsmål
Meddelelser
Afbrydelse/stop af et træningspas
Opsummering af træning
Efter træning
Træningsdata i Polar Flow-appenTræningsdata i Polar Flow-webservicen
FunktionerGPS
Udløbsdato for A-GPS
GPS-funktioner
RutevejledningSådan føjes en rute til uretStart et træningspas med rutevejledning
Vejledning på displayet
Tilbage til start
Løbstempo
Strava Live-segmenter
Forbind dine Strava- og Polar Flow-kontoer
Importer Strava-segmenter til din Polar Flow-kontoSådan startes et pas med Strava Live-segmenter
Smart Coaching
Training Load Pro
Kredsløbsbelastning
Oplevet belastning
MuskelbelastningTræningsbelastning fra et enkelt træningspas
Anstrengelse og tolerance
Status af kredsløbsbelastning
Status af kredsløbsbelastning på dit ur
Langsigtet analyse i Flow-appen og -webservicen
Recovery Pro
Kom i gang med Recovery Pro
Se din Restitutionsfeedback
Ortostatisk testSådan udføres testen
Ortostatisk test med Recovery Pro
Løbeeffekt fra håndleddet
Løbeeffekt og muskelbelastningSådan vises løbeeffekt på dit ur
Polar Løbeprogram
Opret et Polar Løbeprogram
Start et løbemål
Følg din udvikling

4

51
52
52
52
52
52
56
56
57
58
58
59
59
59
59
60
60
61
62
62
62
63
64
65
65
65
66
66
67
67
67
68
71
71
73
75
75
77
77
78
78
80
80
81
81

Running Index
Kortsigtet analyse
Langsigtet analyse
Training Benefit
Smart Calories
Stabil pulsmåling
Stabil pulsmåling på dit ur
Polar Sleep PlusTM
Søvndata på dit ur
Søvndata i Flow-appen og -webservicen
Aktivitetsmåling 24/7
Aktivitetsmål
Aktivitetsdata på dit ur
Advarsel om inaktivitet
Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-webservicen.
Aktivitetsvejledning
AktivitetsudbytteMåling af restitution med Nightly Recharge™
Detaljer om ANS-tilstand i Flow-appen
Detaljer om søvntilstand i Polar Flow
Til træning
Til søvn
Til regulering af energiniveauer
Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™
Vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™
Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling
Før testenSådan udføres testen
TestresultaterSådan udføres testen
Testresultater
Konditionsniveauklasser
Mænd
Kvinder
VO2max
Daglig træningsvejledning med FitSpark™
Under træning
Sportsprofiler
Pulszoner
Hastighedszoner
Indstillinger for hastighedszoner
Træningsmål med hastighedszoner
Under træning
Efter træning
Hastighed og distance fra håndleddet

5

81
82
83
84
86
86
86
88
88
90
90
90
91
91
92
92
92
93
97
97
98
98
98
99
106
109
109
110
110
110
111
111
111
112
112
112
115
117
118
121
121
121
121
122
122

Kadence fra håndleddet
Svømmemetrik
Svømme i bassin
Indstilling af bassinlængde
Svømning på åbent vandMåling af puls i vandStart et svømmepas
Mens du svømmer
Efter din svømning
Barometer
Mobilmeddelelser
Slå mobilmeddelelser til
Forstyr ikke
Se meddelelser
Udskiftelige armbånd
Sådan skifter du armbåndet
Kompatible sensorer
Polar H10-pulsmåler
Polar Skosensor Bluetooth® Smart
Polar Hastighedssensor Bluetooth® Smart
Polar Kadencesensor Bluetooth® Smart
Power-sensorer fra tredjeparter
Parring af sensorer med dit ur
Par en pulsmåler med dit ur
Par en skosensor med dit ur
Kalibrér skosensor
Par en cykelsensor med dit ur
Cykel-indstillingerOpmåling af hjulstørrelse
Kalibrering af cyklens wattmåler
Slet en parring
Polar Flow
Polar Flow-appenTræningsdata
Aktivitetsdata
Søvndata
Sportsprofiler
BilleddelingGå i gang med at bruge Flow-appen
Polar Flow-webtjenesten
DagbogRapporter
Programmer
Sportsprofiler i Polar Flow
Tilføj en sportsprofil

122
123
123
123
124
124
125
125
125
127
127
127
128
128
128
128
129
130
130
130
131
131
131
131
131
132
132
133
133
134
134
135
135
135
135
135
135
136
136
136
137
137
137
137
138

6

Rediger en sportsprofil
Planlægning af din træning
Opret en træningsplan med Sæsonplanlægger
Opret et træningsmål i Polar Flow-appen og -webservicen
Opret et mål baseret på et favorittræningsmål
Synkroniser målene til dit ur
Opret et træningsmål i Polar Flow-appen
Favoritter
Tilføj et træningsmål i Favoritter:
Redigér en favorit
Fjern en favorit
Synkroniserer
Synkronisering med Flow-mobilappen
Synkronisér med Flow-webservice via FlowSync
Vigtige oplysninger
Batteri
Opladning af batteriet
Opladning under træning
Batteriets status og meddelelser
Symbol for batteriets status
Meddelelser om batteri
Pleje af dit ur
Hold dit ur rent
Pas godt på den optiske pulsmåler
Opbevaring
Service
Sikkerhedsforanstaltninger
Interferens under træning
Sundhed og træning
Advarsel – Hold batterier uden for børns rækkeviddeSådan bruger du dit Polar-produkt på sikker vis
Tekniske specifikationer
Vantage V
Polar FlowSync Software
Kompatibilitet med Polar Flow-mobilapp
Polar-produkters vandtæthed
Regulatoriske oplysningerBegrænset international Polar-garanti
Ansvarsfraskrivelse

7

139
141
141
142
145
145
146
150
150
150
150
150
151
151
153
153
153
155
155
155
155
156
156
156
156
157
157
157
158
159
159
160
160
162
162
162
163
164
165

BRUGERVEJLEDNING TIL POLAR VANTAGE V
Denne brugervejledning hjælper dig med at komme i gang med dit nye ur. Du kan se videovejledninger
og ofte stillede spørgsmål på support.polar.com/da/vantage-v.

INTRODUKTION
Tillykke med din nye Polar Vantage V!
Polar Vantage V er et premium GPS-ur til multisport- og triatlontræning med fusionsteknologien Polar
Precision Prime sensor™ for nøjagtig håndledsbaseret pulsmåling, selv under de mest krævende forhold.
Uret er spækket med værktøjer, der hjælper dig med at slå dine rekorder og nå dine mål: Udfør den ideelle mængde træning for at præstere dit allerbedste med Training Load Pro, der giver dig et helhedsbillede af, hvordan dine træningspas anstrenger kroppens forskellige kredsløb, og hvordan detpåvirker dine resultater. Den unikke restitutionsløsning Recovery Pro hjælper dig med at forhindre overtræning og skader. Den måler, hvor restitueret din krop er, og giver restitutionsfeedback og vejledning.
Polar Vantage V er det første multisportsur, der måler løbeeffekten fra håndleddet. Løbeeffekt er et fantastisk supplement til pulsmåling – det hjælper dig med at måle den eksterne belastning af dit løb. Holdøje med din løbeudvikling med de avancerede løbefunktioner såsom Running Index og Løbeprogrammer. Vælg din foretrukne sport blandt over 130 muligheder, og tilpas indstillinger for hver
sport.
Funktionen Stabil pulsmåling måler din puls hele døgnet rundt. Sammen med Aktivitetsmåling 24/7 giverden dig et komplet overblik over al din daglige aktivitet.
Med Vantage V kan du vælge at bruge Recovery Pro eller Nightly Recharge til restitutionsmåling, afhængigt af hvad der passer bedst til dig og dine mål. Den unikke restitutionsløsning Recovery Pro hjælper dig
med at forhindre overtræning og skader. Den måler, hvor restitueret din krop er, og giver restitutionsfeedback og vejledning. Nightly Recharge™ er en restitutionsmåling til om natten, som viser dig,hvor godt du restituerer fra kravene i løbet af din dag. Sleep Plus Stages™ til registrering af søvn overvåger dine søvnstadier (REM-søvn, let og dyb søvn) og giver dig feedback om din søvn og en numerisk
søvnvurdering. Uret hjælper dig med at slappe af og mindske stress med Serene™ vejledt vejrtrækningsøvelse.
Vi udvikler løbende vores produkter for at give en bedre brugeroplevelse. For at holde dit ur opdateretog få den bedste ydeevne skal du altid sørge for at opdatere firmwaren, hver gang en ny version er tilgængelig. Firmwareopdateringerne forbedrer urets funktionalitet gennem nye funktioner og forbedringer.

8

UDNYT DIT VANTAGE V FULDT UD
Få forbindelse til Polar-økosystemet, og få mest muligt ud af dit ur.

POLAR FLOW-APPEN
Hent Polar Flow-appen fra App Store® eller Google PlayTM. Synkronisér dit ur med Flow-appen efter træning, og få en øjeblikkelig oversigt over og feedback om resultaterne og præstationen af din træning, og
vis dine resultater til alle dine venner. I Flow appen kan du også se, hvordan du har sovet, og hvor aktiv
du har været i løbet af dagen.

POLAR FLOW-WEBTJENESTEN
Synkronisér dine træningsdata til Polar Flow-webtjenesten med FlowSync-softwaren på din computereller gennem Flow-appen. I webtjenesten kan du planlægge din træning, se dine præstationer, få vejledning og se en detaljeret analyse af dine træningsresultater, din aktivitet og din søvn. Vis dine resultater til alle dine venner, find andre idrætsudøvere, og bliv motiveret i de sociale træningsfællesskaber.
Du finder alt dette på flow.polar.com

9KOM I GANG
Opsætning af dit ur
Mulighed A: Opsæt med en mobil enhed og Polar Flow-app
Mulighed B: Opsæt med din computer
Mulighed C: Opsætning fra uret
Knapfunktioner og bevægelser
Farvet touchskærm
Se meddelelser
Tryk på funktionenBevægelse til aktivering af baggrundsbelysning
Urdisplay og menu
Urdisplay
Menu
Parring af en mobil enhed med dit ur
Slet en parring
Opdatering af firmwaren
Med mobilenhed eller tablet
Med computer

10
11
12
12
12
14
14
14
14
15
15
21
24
24
25
25
25

OPSÆTNING AF DIT UR
For at vække og oplade dit ur skal du slutte det til en strømført USB-port eller en USB-oplader med
det specielle kabel, der fulgte med i æsken. Kablet klikker magnetisk på plads. Sørg bare for, at fremspringet på kablet passer med sprækken på dit ur (markeret med rød farve). Bemærk, at det kan tage etstykke tid, inden opladningsanimationen vises på displayet. Vi anbefaler, at du oplader batteriet, inden
du begynder at bruge dit ur. Se Batteri for detaljerede oplysninger om opladning af batteriet. Alternativt
kan du vække dit ur ved at trykke på OK og holde den nede i 4 sekunder.

ELLER

10

For at opsætte dit ur skal du vælge dit sprog og din foretrukne opsætningsmetode. Uret giver dig treopsætningsmuligheder: Naviger til den mulighed, der passer dig bedst, med OP/NED, og bekræfte ditvalg med OK.
A. På din telefon: Mobilopsætning er smart, hvis du ikke har adgang til en computer med
en USB-port, men det kan tage længere tid. Du har brug for en internetforbindelse til
denne metode.
B. På din computer: Opsætning med en computer via kabel er hurtigere, og du kan
oplade dit ur samtidigt, men du har brug for en tilgængelig computer. Du har brug for eninternetforbindelse til denne metode.
Mulighederne A og B anbefales. Du kan udfylde alle de nødvendige fysiske oplysninger
til nøjagtige træningsdata på én gang. Du kan også vælge sprog og få den nyeste firmware til
dit ur.
C. På dit ur: Hvis du ikke har en kompatibel mobil enhed og ikke har adgang til en computer med en internetforbindelse med det samme, kan du starte fra uret. Bemærk, atnår du udfører opsætningen fra uret, er dit ur endnu ikke forbundet med Polar
Flow. Firmware-opdateringer for dit ur er kun tilgængelige gennem Polar Flow.
For at få mest muligt ud af dit ur og de unikke Polar-funktioner er det vigtigt, at du udføreropsætningen i Polar Flow webservicen eller med Polar Flow mobilappen ved at følge trinene
i mulighed A eller B.

MULIGHED A: OPSÆT MED EN MOBIL ENHED OG POLAR FLOW-APPBemærk, at du skal foretage parringen i Flow-appen og IKKE i din mobile enheds Bluetooth-indstillinger.
1.
2.
3.
4.

Sørg for, at din mobile enhed er sluttet til internettet, og slå Bluetooth til.
Download Polar Flow-appen fra App Store eller Google Play på din mobile enhed.
Åbn Flow-appen på din mobile enhed.
Flow-appen genkender dit ur i nærheden og beder dig om at gå i gang med at parre det. Tryk på

Start-knappen.
5. Når bekræftelsesmeddelelsen Anmodning om Bluetooth-parring vises på din mobile enhed,skal du kontrollere, at koden vist på din mobile enheder stemmer overens med den kode, der
6.
7.
8.
9.

vises på dit ur.
Acceptér anmodningen om Bluetooth-parring på din mobile enhed.
Bekræft pinkoden på dit ur ved at trykke på OK.
Parring udført vises, når parringen er udført.
Log ind med din Polar konto, eller opret en ny. Vi fører dig gennem indlogningen og opsætningen
med appen.

11Når du er færdig med indstillingerne, skal du trykke på Gem og synkroniser, og så bliver dine indstillinger
synkroniseret til dit ur.
Hvis du bliver bedt om at opdatere firmwaren, skal du slutte dit ur til en strømkilde for at sikre en problemfri opdatering, og derefter acceptere opdateringen.

MULIGHED B: OPSÆT MED DIN COMPUTER
1. Gå til flow.polar.com/start, og download og installer Polar FlowSync-dataoverførselssoftwaren til
din computer.
2. Log ind med din Polar konto, eller opret en ny. Slut dit ur til din computers USB-port med det specielle kabel, der kom i æsken. Vi fører dig gennem indlogningen og opsætningen i Polar Flow webservicen.

MULIGHED C: OPSÆTNING FRA URET
Juster værdierne med OP/NED, og bekræft hvert valg med OK. Hvis du på noget som helst tidspunktønsker at vende tilbage og ændre en indstilling, skal du trykke på TILBAGE, indtil du når den indstilling,du ønsker at ændre.
Når du udfører opsætningen fra uret, er dit ur endnu ikke forbundet med Polar Flow-webservicen.
Firmware-opdateringer for dit ur er kun tilgængelige gennem Polar Flow. For at få mest muligt ud af dit urog de unikke Polar Smart Coaching-funktioner er det vigtigt, at du udfører opsætningen i Polar Flow-webservicen eller med Flow-mobilappen ved at følge trinene i mulighed A eller B.

KNAPFUNKTIONER OG BEVÆGELSER
Dit ur har fem knapper, som har forskellige funktioner, afhængigt af brugssituationen. Se tabellerne herunder for at finde ud af hvilke funktioner, knapperne har i forskellige tilstande.

12

TIDSVISNING OG MENULYS

TILBAGE

Oplys displayetÅbn menuen

Tryk i tidsvisning forat se batteristatussymbolet

Tilbage til
det forrige
niveauTryk og hold nedefor at låse knapper
og touchskærm

Efterlad
indstillingeruændrede

Annullérvalg

OK

OP/NEDBekræft valget,
der vises på displayet

Tryk og hold forat åbne førtræningsvisning

Skift urdisplayet i tidsvisningGå gennem valglister

Justér en valgt værdi

Tryk for at seflere detaljerede
oplysninger om
den information,
der vises på
urdisplayet

Tryk og holdfor at vendetilbage til tidvisning fra
menu

Tryk og holdden nede itidsvisning
for at starte
parring og
synkroniseringFØRTRÆNINGSTILSTAND
LYS
Oplys displayet

TILBAGEOK

Vend tilbage til tidsvisning

Tryk og hold nede for atlåse knapper

Tryk for at gå til hurtigmenuen

13

Start et træningspas

OP/NEDGå gennem
sportslister

UNDER TRÆNING
LYS

TILBAGE

Oplys displayet

Tryk og hold nedefor at låse knapperOK

Afbryd træning midlertidigt
ved at trykke én gang

OP/NED

Marker en omgang

For at stoppe træningspasset
skal du trykke og holde det
under pause

Skift træningsvisning

Fortsæt træningsmåling ved
midlertidig afbrydelse

FARVET TOUCHSKÆRM
Den altid tændte farvede touchskærm gør det nemt at stryge mellem urdisplay, gennem lister ogmenuer samt at vælge elementer ved at trykke på displayet.

lStryg op eller ned for at rulle.
Stryg til venstre eller højre i tidsvisningen for at skifte mellem urdisplay. Hvert urdisplay viser enloversigt over forskellige oplysninger
Tryk på displayet for at se flere oplysninger.

lVær opmærksom på, at touchskærmen slås fra under træningspas. Tør evt. snavs, sved eller vand afskærmen med et klæde for at sikre, at touchskærmen fungerer. Touchskærmen reagerer ikke korrekt,hvis du bruger det med handsker på.

SE MEDDELELSER
Stryg op fra bunden af displayet for at se meddelelser. Prikken i bunden af displayet angiver, om du har
nogen nye meddelelser.

TRYK PÅ FUNKTIONEN
Tryk hårdt på skærmen med to fingre for at tage en runde under et træningspas. Vær opmærksom på, attrykke-funktionen ikke er en funktion af touchskærmen.

BEVÆGELSE TIL AKTIVERING AF BAGGRUNDSBELYSNING
Baggrundsbelysningen tændes automatisk, når du drejer dit håndled for at kigge på uret.

14

URDISPLAY OG MENUURDISPLAY
Vantage V-urdisplayene fortæller dig meget mere, end hvad klokken er. Du får den mest betimelige og
relevante information direkte på dit urdisplay, herunder din aktivitetsstatus, Kredsløbsbelastning, puls
og de seneste træningspas. Du kan stryge til venstre eller højre eller rulle gennem urdisplayene med OPog NED-knapperne og se flere detaljerede oplysninger ved at trykke på displayet eller på OK-knappen.
Vær opmærksom på, at urdisplayene og deres indhold ikke kan redigeres.
Du kan vælge mellem analog og digitalt display i Urindstillinger.
Tid
Grundlæggende urdisplay med tid og dato.

Aktivitet15

Cirklen omkring urdisplayet og procentdelen under tiden og datoen viser dinefremskridt mod dit daglige aktivitetsmål. Cirklen fyldes med en lyseblå farve,når du er aktiv.

Derudover kan du, ved åbningen af de detaljerede oplysninger, se de følgende
detaljerede oplysninger om din dags akkumulerede aktivitet:• Skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kropsbevægelser registreres og omdannes til en vurdering af skridt.

• Aktivitetstid fortæller dig den samlede tid med kropsbevægelser, somgavner dit helbred.

• Kalorier, du har forbrændt under træning, aktivitet og BMR (Basalstofskifte: den minimale stofskifteaktivitet, der er nødvendig for atvære i live).
Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

Status af kredsløbsbelastning

16

Status af kredsløbsbelastning kigger på forholdet mellem din kortsigtedetræningsbelastning (Anstrengelse) og langsigtede træningsbelastning (Tolerance), og baseret på dette fortæller den dig, om din status af træningsbelastning er faldende, opretholdt, effektiv eller overbelastet. Når
restitutionsfeedback er slået til, og der er tilstrækkelige data tilgængelig, vises
du en daglig træningsanbefaling i stedet for en status på kredsløbsbelastningpå urdisplayet.

Derudover kan du, ved åbningen af de detaljerede oplysninger, se de numeriske værdier for din Status af kredsløbsbelastning, Anstrengelse og Tolerance
samt en verbal beskrivelse af din Status af kredsløbsbelastning.

l

Den numeriske værdi for din Status af kredsløbsbelastning erlAnstrengelse divideret med Tolerance.
Anstrengelse viser, hvor meget du har anstrengt dig med træning
på det seneste. Den viser din gennemsnitlige daglige kredsløbs-

lbelastning fra de seneste 7 dage.
Tolerance beskriver, hvor forberedt du er på at udholde kredsløbstræning.Den viser din gennemsnitlige daglige kredsløbsbelastninglfra de seneste 28 dage.
Verbal beskrivelse af din Status af kredsløbsbelastning.

Få flere oplysninger under Training Load Pro.

Puls

17

Når du bruger funktionen Stabil pulsmåling måler dit ur kontinuerligt din
puls og viser den på Pulsurdisplayet.

Du kan også kontrollere dine højeste og laveste pulsmålinger for dagen samtse, hvad din laveste pulsmåling for den forrige nat var. Du kan slå funktionen
Stabil pulsmåling til og fra på dit ur under Indstillinger > Generelle indstillinger > Stabil pulsmåling.

Få flere oplysninger under Funktionen Stabil pulsmåling.

Hvis du ikke bruger funktionen Stabil pulsmåling, kan du stadigvæk hurtigt
tjekke din aktuelle puls uden at begynde et træningspas. Stram bare dit armbånd, vælg dette urdisplay, tryk på OK, og så viser uret din aktuelle puls på etøjeblik. Vend tilbage til Pulsurdisplayet ved at trykke på TILBAGE.

Seneste træningspas

18

Se den tid, der er gået siden dit seneste træningspas, og træningspassets
sportsgren.

Når du åbner de detaljerede oplysninger, kan du derudover se opsummeringerne af dine træningspas fra de seneste 14 dage. Find det træningspas,du ønsker at få vist, med OP/NED, og tryk på OK for at åbne opsummeringen.
Få flere oplysninger under Opsummering af træning.

Nightly Recharge
Når du vågner, kan du se din Nightly Recharge-status. Nightly Recharge-status fortæller dig, hvor restituerende din sidste nat var.
Nightly Recharge kombinerer information om, hvor godt dit autonome nervesystem (ANS) slappede af i løbet af de første timer af din
søvn (ANS-tilstand), og hvor godt du sov (søvntilstand).

Funktionen er som standard slået fra. Hvis funktionen Stabil puls erslået til i dit ur, aflades batteriet hurtigere. Stabil pulsmåling skal væreslået til, for at Nightly Recharge kan virke. Hvis du vil spare på batterietog stadig vil bruge Nightly Recharge, skal du indstille pulsmålingen til
kun at være til om natten fra dit urs indstillinger.

Få flere oplysninger under Måling af restitution med Nightly Recharge™ eller Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™.

19

FitSpark-urdisplay
Dit ur foreslår de mest egnede træningsmål for dig baseret på din træningshistorik, dit konditionsniveau og din aktuelle restitutionsstatus. Tryk på
OK for at få vist alle foreslåede træningsmål. Vælg et af de foreslåede træningsmål for at se detaljerede oplysninger om træningsmålet.

Få flere oplysninger under Daglig træningsvejledning med FitSpark™.

20

MENU
Åbn menuen ved at trykke på TILBAGE, og gennemgå menuen ved at trykke på OP eller NED. Bekræft
dine valg med knappen OK, og gå tilbage med knappen TILBAGE.
Start træning
Herfra kan du starte dine træningspas. Tryk på OK for at åbne førtræningstilstanden, og find den sportsprofil, du ønsker at bruge.

Du kan også gå ind i førtræningstilstand ved at trykke på OK i tidsvisning og
holde den nede.

Se Start et træningspas for at få yderligere oplysninger.
Vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene
Tryk først på Serene, og tryk derefter på Start øvelse for at starte vejrtrækningsøvelsen.

Få flere oplysninger under Serene™ vejledt vejrtrækningsøvelse.

Strava Live-segmenter
Se oplysninger om Strava-segmenter, der er synkroniseret til uret. Hvis du ikke
har forbundet din Flow-konto med en Strava-konto, eller du ikke har synkroniseret nogen segmenter til dit ur, kan du også finde vejledning her.

Få flere oplysninger under Strava Live-segmenter.

Timere21

Under Timere finder du et stopur og en nedtællingstimer.

StopurTryk på OK for at starte stopuret. Tryk på OK for at tilføje enomgang. Tryk på TILBAGE for at sætte stopuret på pause.

Nedtællingstimer

Du kan indstille nedtællingstimeren til at tælle ned fra et angivet
tidspunkt. Vælg Indstil timer, indstil tidsrummet, og bekræft
ved at trykke på OK. Når det er gjort, skal du vælge Start og
trykke på OK for at starte nedtællingstimeren.

Nedtællingstimeren føjes til det grundlæggende urdisplay sammen med tid og dato.

Når nedtællingen er slut, vibrerer uret. Tryk på OK for at genstarte timeren, eller tryk på TILBAGE for at annullere og gå tilbage til tidsvisningen.

22Under træningen kan du bruge intervaltimeren og nedtællingstimeren. Tilføj timervisning til træningsvisninger under indstillingerne for sportsprofiler i Flow, og synkroniser indstillingerne
med dit ur. Du kan få yderligere oplysninger om brug af timere
under træning i Under træning.
Tests
I Tests finder du ortostatisk test og konditionstest:

Ortostatisk test

Du kan tage den ortostatiske test (du skal bruge en H10-pulsmåler), se dineseneste resultater sammenlignet med dit gennemsnit samt nulstille testperioden.

Få grundige anvisninger under Ortostatisk test.

Konditionstest

Mål let dit konditionsniveau med håndledsbaseret puls, mens du ligger ned og
slapper af.

Få flere oplysninger under Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling.
Indstillinger

INDSTILLINGER
Du kan redigere følgende indstillinger på uret:• Fysiske indstillinger• Generelle indstillinger• Urindstillinger
Ud over de indstillinger, der er tilgængelige på uret, kan du redigere sportsprofilerne i Polar Flow-webtjenesten og -appen. Tilpas dit ur med dine yndlingssportsgrene og den information, du vil følge under dine træningspas. Se
Sportsprofiler i Flow for yderligere oplysninger.

23

PARRING AF EN MOBIL ENHED MED DIT UR
Inden du kan parre en mobil enhed med dit ur, skal du opsætte dit ur i Polar Flow-webservicen eller med
Polar Flow-mobilappen, som beskrevet i kapitlet Opsætning af dit ur. Hvis du har udført opsætningenfor dit ur med en mobil enhed, er dit ur allerede blevet parret. Hvis du udførte opsætningen med en computer og kunne tænke dig at bruge dit ur med Polar Flow-appen, bedes du parre dit ur og mobiltelefonpå følgende måde:Inden parringen af en mobil enhed skal du• downloade Flow-appen fra App Store eller Google Play• sørge for, at bluetooth er slået til på din mobile enhed, og flytilstand er ikke slået til.
• Android-brugere: sørg for, at positionen er slået til for Polar Flow-appen i telefonens app-indstillinger.
Sådan parrer du en mobil enhed:1. På din mobile enhed skal du åbne Flow-app og logge ind med din Polar-konto, som du oprettede,da du opsatte dit ur.
Android-brugere: Hvis du har adskillige Polar-enheder i brug, der er kompatible med Flowapp, skal du sørge for, at du har valgt Vantage V som den aktive enhed i Flow-appen. På dennemåde ved Flow-appen, at den skal oprette forbindelse til dit ur. I Flow-appen skal du gå ind underEnheder og vælge Vantage V.
2. På dit ur skal du trykke på TILBAGE i tidsvisning og holde den nede ELLER gå ind på Indstillinger> Generelle indstillinger > Par og synkronisér > Par og synkronisér mobilenhed og
trykke på OK.
3. Åbn Flow-appen og før dit ur tæt på telefonen vises på dit ur.
4. Når bekræftelsesmeddelelsen Anmodning om Bluetooth-parring vises på din mobile enhed,skal du kontrollere, at koden vist på din mobile enheder stemmer overens med den kode, dervises på dit ur.
5. Acceptér anmodningen om Bluetooth-parring på din mobile enhed.
6. Bekræft pinkoden på dit ur ved at trykke på OK.
7. Parring udført vises, når parringen er udført.

SLET EN PARRING
Sådan sletter du en parring med en mobil enhed:24

1. Gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkronisér > Parrede enheder,og tryk på OK.
2. Vælg den enhed, du ønsker at fjerne fra listen, og tryk på OK.
3. Fjern parring? vises. Bekræft ved at trykke på OK.
4. Parring fjernet vises, når du er færdig.

OPDATERING AF FIRMWAREN
For at holde dit ur opdateret og få den bedste ydeevne skal du altid sørge for at opdatere firmwaren,hver gang en ny version er tilgængelig. Der udføres firmwareopdateringer for at forbedre funktionerne i
dit ur. De kan indeholde helt nye funktioner, forbedringer af eksisterende funktioner eller fejludbedringer.
Du mister ingen data pga. firmwareopdateringen. Inden opdateringen begynder, synkroniseres dit ur
med Flow-webservicen.

MED MOBILENHED ELLER TABLET
Du kan opdatere firmwaren med din mobilenhed, hvis du bruger Polar Flow-mobilapp til at synkroniseredine trænings- og aktivitetsdata. Appen giver dig besked, hvis der er en tilgængelig opdatering, og fører
dig gennem den. Vi anbefaler, at du slutter dit ur til en strømkilde, inden du går i gang med opdateringen,for at sikre en problemfri opdatering.
Den trådløse firmwareopdatering kan tage op til 20 minutter, afhængigt af din forbindelse.

MED COMPUTER
Hver gang en ny firmwareversion er tilgængelig, giver FlowSync dig besked, når du slutter uret til din computer. Firmwareopdateringerne downloades via FlowSync.
Sådan opdateres firmwaren:
1. Slut dit ur til din computer med det specielle kabel, der kom i æsken. Sørg for, at kablet klikker på
plads. Få fremspringet på kablet til at passe med sprækken på dit ur (markeret med rød farve).

252. FlowSync begynder at synkronisere dine data.
3. Efter synkroniseringen bedes du opdatere firmwaren.
4. Vælg Ja. Ny firmware installeres (dette kan tage op til 10 minutter), og uret genstarter. Vent, indtil
firmwareopdateringen er afsluttet, inden du kobler uret fra din computer.

26

INDSTILLINGER
Fysiske indstillinger
Vægt
Højde
Fødselsdato
KønTræningsbaggrund
Aktivitetsmål
Foretrukken søvntid
Maks. puls
Hvilepuls
Vo2maxGenerelle indstillinger
Par og synkroniser
Cykel-indstillinger
Stabil pulsmåling
Restitutionsmåling
Flytilstand
Forstyr ikke
Mobilmeddelelser
Enheder
Sprog
Advarsel om inaktivitet
Vibrationer
Jeg bærer mit ur påPlacering af satellitter
Om dit ur
Urindstillinger
Alarm
Urdisplay
Tid
Dato
Første ugedag
Ikoner på displayet
Genstart og nulstillingSådan genstarter du uretSådan nulstiller du dit ur til fabriksindstillinger

28
28
28
28
28
29
29
30
30
30
31
31
32
32
32
32
32
33
33
33
33
33
33
33
33
34
34
35
35
35
35
35
36
36
36
37

27

FYSISKE INDSTILLINGER
For at få vist og redigere dine fysiske indstillinger skal du gå ind under Indstillinger > Fysiske indstillinger. Det er vigtigt, at du angiver de nøjagtige fysiske indstillinger, især når du indstiller din vægt, højde,fødselsdato og dit køn, da disse påvirker nøjagtigheden af måleværdierne, som f.eks. pulszonegrænserne og kalorieforbrændingen.
Fysiske indstillinger indeholder:• Vægt• Højde• Fødselsdato• Køn• Træningsbaggrund• Aktivitetsmål
• Foretrukken søvntid• Maks. puls
• Hvilepuls• VO2maxVÆGTAngiv din vægt i kilogram (kg) eller pund (lb).

HØJDEAngiv din højde i centimeter (metriske) eller i fod og tommer (britiske).

FØDSELSDATO
Angiv din fødselsdag. Rækkefølgen for datoindstillingerne afhænger af den tidsvisning og det datoformat, du har valgt (24t: dag - måned - år/12t: måned - dag - år).

KØNVælg Mand eller Kvinde.

28TRÆNINGSBAGGRUND
Træningsbaggrund er en vurdering af dit langvarige fysiske aktivitetsniveau. Vælg det alternativ, derbedst beskriver den samlede mængde og intensitet af din fysiske aktivitet i løbet af de seneste tre måneder.

• Sjælden (0-1 t/uge): Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun for fornøjelsens skyld, og kun en gang i mellem træner du så meget, at du bliver forpustet eller sveder.

• Regelmæssig (1-3 t/uge): Du deltager jævnligt i fritidssport. Du løber f.eks. 5-10 km eller 3-6 milom ugen eller bruger 1-3 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter, eller dit arbejde kræver moderat fysisk aktivitet.

• Ofte (3-5 t/uge): Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Du løber f.eks. 20-50
km/12-31 mil om ugen eller bruger 3-5 timer pr. uge på lignende fysiske aktiviteter.

• Hård (5-8 t/uge): Du træner mindst 5 gange om ugen ved høj intensitet, og du deltager muligvis
ind imellem i massesportsbegivenheder.

• Semi-pro (8-12 t/uge): Du træner med høj intensitet næsten hver dag, og du træner for at forbedre formen til konkurrencer.

• Pro (>12 t/uge): Du er udholdenhedsatlet. Du træner med høj intensitet næsten hver dag, og dutræner for at forbedre formen til konkurrencer.

AKTIVITETSMÅL
Dagligt aktivitetsmål er en god måde at finde ud af, hvor aktiv du rent faktisk er i din dagligdag. Du
kan vælge dit typiske aktivitetsniveau mellem tre muligheder og se, hvor aktiv du skal være for at nå dit
daglige aktivitetsmål.
Den nødvendige tid for at udføre dit daglige aktivitetsmål afhænger af det valgte niveau og intensiteten
af dine aktiviteter. Alder og køn påvirker også den intensitet, du har brug for, hvis du skal nå dit daglige
aktivitetsniveau.
Niveau 1
Hvis du kun dyrker lidt sport og sidder meget ned, bruger bil eller offentlig transport til pendling osv. i
din hverdag, anbefaler vi, at du vælger dette aktivitetsniveau.
Niveau 2
Hvis du står op det meste af dagen, måske pga. den type arbejde, du har, eller pga. dit daglige husholdningsarbejde, er dette det rette aktivitetsniveau for dig.
Niveau 329

Hvis dit arbejde er fysisk krævende, du dyrker sport eller på anden vis plejer at bevæge dig og være aktiv,
er dette aktivitetsniveauet for dig.

FORETRUKKEN SØVNTID
Indstil Din ønskede søvnperiode for at definere, hvor længe du har som mål at sove hver nat. Som
standard er den indstillet til den gennemsnitlige anbefaling for din aldersgruppe (otte timer for voksnemellem 18 og 64 år). Hvis du føler, at otte timers søvn er for meget eller for lidt for dig, anbefaler vi, at dujusterer dine foretrukne søvnperiode, så den opfylder dine individuelle behov. Ved at gøre dette får dunøjagtige tilbagemeldinger om, hvor meget søvn du har fået i forhold til din foretrukne søvnperiode.

MAKS. PULS
Indstil din maksimumpuls, hvis du kender din aktuelle maksimale pulsværdi. Din aldersberegnede maksimale pulsværdi (220-alder) vises som standardindstilling, når du indstiller denne værdi for første gang.
HRmax bruges til at beregne energiforbrug med. HRmax er det højeste antal hjerteslag i minuttet undermaksimal fysisk anstrengelse. Den mest nøjagtige metode til fastsættelse af din individuelle HRmax er at
udføre en maksimal træningsstresstest i et laboratorium. HRmax er også afgørende, når du bestemmertræningsintensiteten. Den er individuel og afhænger af alder og arvemæssige faktorer.

HVILEPULS
Din hvilepuls er det laveste antal hjerteslag i minuttet (bpm), når du er helt afslappet og ikke bliver distraheret. Din alder, dit konditionsniveau, din genetik, din sundhedsstatus og dit køn påvirker hvilepulsen.
En typisk værdi for en voksen er 55–75 bpm, men din hvilepuls kan være betydeligt lavere end dette,f.eks. hvis du er i meget god form.
Det er bedst at måle din hvilepuls om morgenen efter en god nats søvn, lige efter du vågner. Det er iorden at gå på toilettet først, hvis det hjælper dig med at slappe af. Undgå at udføre anstrengende træning inden målingen, og sørg for, at du har restitueret dig fuldstændigt efter enhver aktivitet. Du bør
udføre målingen mere end én gang, helst fortløbende morgener, og beregne din gennemsnitlige hvilepuls.
Sådan måler du din hvilepuls:
1. Tag dit ur på. Læg dig ned på ryggen og slap af.
2. Start et træningspas på din bærbare enhed efter ca. 1 minut. Vælg hvilken som helst sportsprofil,f.eks. Anden indendørs.
3. Lig stille, og træk vejret stille og roligt i 3-5 minutter. Undgå at kigge på dine træningsdata undermålingen.

30

4. Stop træningspasset på din Polar-enhed. Synkroniser den bærbare enhed med Polar Flow-appeneller -webservicen, og kontrollér træningsopsummeringen for værdien af din laveste puls (HR min)– dette er din hvilepuls. Opdater din hvilepuls til dine fysiske indstillinger i Polar Flow.

VO2MAX
Indstil din, VO2max.
VO2max (maksimal iltoptagelse, maksimal aerob styrke) er den maksimale frekvens, ved hvilken ilt kan
bruges af kroppen under maksimal træning; den er direkte relateret til hjertets maksimale kapacitet til atlevere blod til musklerne. VO2max kan måles eller forudsiges gennem konditionstests (f.eks. maksimaletræningstests og submaksimale træningstests). Du kan også bruge dit Running Index-resultat, som er enestimering af din VO2max.

GENERELLE INDSTILLINGER
For at få vist og redigere dine generelle indstillinger skal du gå ind under Indstillinger > Generelle
indstillinger.
Generelle indstillinger indeholder:• Par og synkroniser• Cykel-indstillinger (Kun synlig, hvis du har parret en cykelsensor med dit ur)• Stabil pulsmåling
• Restitutionsmåling
• Flytilstand• Forstyr ikke
• Mobilmeddelelser• Enheder• Sprog• Advarsel om inaktivitet• Vibrationer• Jeg bærer mit ur på• Placering af satellitter• Om dit ur

31

PAR OG SYNKRONISER• Par og synkroniser telefon/Par sensor eller anden enhed: Par sensorer eller mobile enheder
med dit ur. Synkroniser data med Flow-app.

• Parrede enheder: Få vist alle de enheder, du har parret med dit ur. Disse kan omfatte pulsmålere,
løbesensorer, cykelsensorer og mobile enheder.

CYKEL-INDSTILLINGER
Cykel-indstillinger er kun synlige, hvis du har parret en cykelsensor med dit ur.
lHjulstørrelse: Indstil hjulstørrelsen i millimeter. Få instruktioner til at måle hjulestørrelsen underlParring af sensorer med dit ur.
Kranklængde: Indstil kranklængden i millimeter. Indstillingen er kun synlig, hvis du har parret enlpower-sensor.
Sensorer i brug: Vis alle de sensorer, du har knyttet til cyklen.

STABIL PULSMÅLING
Slå funktionen Stabil pulsmåling Til eller Fra eller til Kun nat. Hvis du vælger tilstanden Kun nat, skal duindstille pulsmåling til at starte på det tidligste tidspunkt, som du går i seng på.
Få flere oplysninger under Stabil pulsmåling.

RESTITUTIONSMÅLING
Vælg, hvordan du vil måle din restitutionlBrug Recovery Pro til specifikvejledning om at skabe balance mellem din træningsbelastning og
restitution på baggrund af ortostatiske tests og spørgsmål om restitution. Når det er slået til,beder uret dig om at planlægge en ortostatiske test mindst tre dage om ugen. Vælg hvilke dage,log tryk på Gem. Få flere oplysninger under Recovery Pro.
Vælg Nightly Recharge for at få automatiskrestitutionsmåling og tips baseret på målinger i løbet
af natten. Uret beder dig om at slå funktionen stabil pulsmåling til, hvis den ikke allerede er slået
til. Stabil pulsmåling skal være slået til, for at Nightly Recharge kan virke. Vælg Til eller Kun nat.
Hvis du vælger tilstanden Kun nat, skal du indstille pulsmåling til at starte på det tidligste tidspunkt, som du går i seng på.

FLYTILSTAND
Vælg Til eller Fra.

32

Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra dit ur. Du kan stadigvæk bruge det, men du kan ikke
synkronisere dine data med Polar Flow-mobilappen eller bruge det med trådløst tilbehør.

FORSTYR IKKEVælg Fra, Til eller Til ( - ). Indstil den periode, hvor du ikke vil forstyrres. Vælg, Start kl. og Slut kl.. Nården er slået til, modtager du ingen meddelelser eller underretninger om opkald. Bevægelse til aktiveringaf baggrundsbelysning og lyde slås også fra.

MOBILMEDDELELSER
Slå mobilmeddelelser Fra eller Til, når du ikke træner. Bemærk, at du ikke modtager meddelelser
under træningspas.

ENHEDERVælg metriske (kg, cm) eller britiske (lb, ft). Indstil de enheder, der bruges til at måle vægt, højde,distance og hastighed.

SPROG
Du kan vælge det sprog, du vil bruge på dit ur. Dit ur understøtter følgende sprog: Bahasa Indonesia,Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska eller Türkçe.

ADVARSEL OM INAKTIVITET
Slå advarslen om inaktivitet Til eller Fra.

VIBRATIONER
Slå vibrationer for rullemenupunkter til eller fra.

JEG BÆRER MIT UR PÅVælg Venstre hånd eller Højre hånd.

PLACERING AF SATELLITTER
Fra firmwareversion 4.0.11 og derefter kan du ændre satellitnavigationssystemet, som dit ur bruger
udover GPS. Indstillingen er på dit ur under Generelle indstillinger > Placering af satellitter. Du
kan vælge GPS + GLONASS, GPS + Galileo eller GPS + QZSS.Standardindstillingen er GPS +33

GLONASS.Med disse valgmuligheder kan du afprøve forskellige satellitnavigationssystemer og finde ud
af, om de kan give dig forbedret præstation på områder, som de dækker.
GPS + GLONASSGLONASS er et russisk globalt satellitnavigationssystem. Det er standardindstillingen, da dens globale
satellitsynlighed og pålidelighed er den bedste af de tre nævnte, og vi anbefaler generelt at bruge den.
GPS + Galileo
Galileo er et globalt satellitnavigationssystem, som EU står bag. Det er stadig under udvikling, og det forventes af være færdigt i slutningen af 2020.
GPS + QZSSQZSS er et regionalt filoverførselssystem med fire satellitter samt satellitbaseret forstærkelsessystemudviklet til at forbedre GPS i Asien-Oceanien-regionerne med fokus på Japan.

OM DIT UR
Kontrollér enheds-ID'et for dit ur samt firmwareversionen, HW-modellen, A-GPS-udløbsdatoen og de
Vantage V-specifikke regulatoriske mærker.
Genstart dit ur: Du kan prøve at nulstille dit ur, hvis du får problemer med det. Hvis du genstarter uret,bliver ingen af indstillingerne eller dine personlige data slettet fra uret. Tryk på OK-knappen, og tryk derefter på OK igen for at bekræfte genstarten. Du kan også genstarte dit ur ved at trykke på OK-knappen
og holde den nede i 10 sekunder.

URINDSTILLINGER
For at få vist og redigere dine urindstillinger skal du gå ind under Indstillinger > Urindstillinger
Urindstillinger indeholder:• Alarm• Urdisplay• Tid• Dato• Første ugedag

34

ALARM
Indstil alarmgentagelse: Fra, Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag. Hvis du vælger Én gang,
Mandag til fredag eller Hver dag, skal du også indstille alarmtiden.
Når alarmen er slået til, vises der et urikon i tidsvisningen.

URDISPLAY
Vælg urdisplayet:• Analog• Digital
TID
Indstil tidsformatet: 24 t eller 12 t.Indstil derefter klokkeslættet.
Når du synkroniserer med Flow-appen og -webservicen, opdateres klokkeslættet automatisk fra tjenesten.

DATO
Indstil datoen. Indstil også Datoformat. Du kan vælge mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd,
dd-mm-åååå, åååå-mm-dd, dd.mm.åååå eller åååå.mm.dd.
Når du synkroniserer med Flow-appen og -webservicen, opdateres datoen automatisk fra servicen.

FØRSTE UGEDAGVælg startdagen for hver uge. Vælg Mandag, Lørdag eller Søndag.
Når du synkroniserer med Flow-appen og -webservicen, opdateres ugens startdag automatisk fra servicen.

35

IKONER PÅ DISPLAYET
Flytilstand er slået til. Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra dit ur. Du kan stadigvæk bruge det, men du kan ikke synkronisere dine data med Polar Flow-mobilappen eller
bruge det med trådløst tilbehør.

Tilstanden Forstyr ikke er slået til. Når forstyr ikke er slået til, vibrerer uret ikke, når du modtager meddelelser eller opkald (den røde prik vises stadig nederst til venstre på skærmen).
Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning er også slået fra.

Når forstyr ikke er slået til, vibrerer uret ikke, når du modtager meddelelser eller opkald(den røde prik vises stadig nederst til venstre på skærmen). Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning er også slået fra.

Alarm er indstillet. Du kan indstille alarmen under Menuen Hurtigindstillinger.

Din parrede telefon er frakoblet, og meddelelser er slået til. Kontrollér, at telefonen er inden
for Bluetooth-rækkevidde fra uret, og at Bluetooth er slået til på telefonen.

Knaplås er slået til. Du kan låse knapperne op ved at trykke og holde på knappen LYS.

GENSTART OG NULSTILLING
Du kan prøve at genstarte dit ur, hvis du får problemer med det. Hvis du genstarter uret, bliver ingen af
indstillingerne eller dine personlige data slettet fra uret.

SÅDAN GENSTARTER DU URET
Gå til Indstillinger > Generelle indstillinger > Om dit ur på dit ur. Scroll ned til Genstart dit ur.
Tryk på OK-knappen, og tryk derefter på OK igen for at bekræfte genstarten.
Du kan også genstarte dit ur ved at trykke på OK-knappen og holde den nede i 10 sekunder.

36SÅDAN NULSTILLER DU DIT UR TIL FABRIKSINDSTILLINGER
Hvis det ikke hjalp at genstarte dit ur, kan du nulstille uret til fabriksindstillinger. Bemærk, at hvis dunulstiller dit ur til fabriksindstillinger, tømmes dit ur for alle personlige data og indstillinger, og du skalopsætte det igen til personlig brug. Alle data, du har synkroniseret via dit ur til din Flow-konto, er sikre.
Du kan nulstille til fabriksindstillingerne via FlowSync eller fra uret.
NULSTILLING TIL FABRIKSINDSTILLINGER VIA FLOWSYNC
1. Gå til flow.polar.com/start, og download og installer Polar FlowSync-dataoverførselssoftwaren på
2.
3.
4.
5.

din computer.
Slut dit ur til computerens USB-port.
Åbn indstillinger i FlowSync.
Tryk på knappen Factory Reset (Nulstilling til fabriksindstillinger).
Hvis du bruger Polar Flow-appen til at synkronisere, skal du kontrollere listen over parrede Bluetooth-enheder på telefonen og fjerne uret fra listen, hvis det er på listen.

Nu skal du opsætte dit ur igen, enten via mobil enhed eller computer. Du skal bare huske at bruge densamme Polar-konto i den opsætning, du brugte inden nulstillingen.

37TRÆNINGHåndledsbaseret pulsmåling
Hav uret på, når du måler puls fra dit håndled
Hav uret på uden at måle puls fra dit håndledStart et træningspas
Start et planlagt træningspas
Start et multisports-træningspas
Hurtigmenu
Under træning
Gennemgå træningsvisningerne
Indstil timereLås en puls-, hastigheds- eller effektzone
Marker en omgang
Skift sportsgren under et Multisport-træningspasTræning med et mål
Afbrydelse/stop af et træningspas
Opsummering af træning
Efter træning
Træningsdata i Polar Flow-appenTræningsdata i Polar Flow-webservicen

38
38
39
39
41
41
42
46
46
47
49
50
51
51
52
52
52
56
56

HÅNDLEDSBASERET PULSMÅLING
Dit ur måler din puls fra håndleddet med sensorfusionsteknologien Polar Precision Prime™. Dennenye pulsinnovation kombinerer optisk pulsmåling med hudkontaktmåling, hvormed evt. forstyrrelser af
pulssignalet udelukkes. Den måler din puls nøjagtigt, selv i de mest krævende forhold og træningspas.
Selvom der er mange subjektive spor på, hvordan din krop reagerer under træning (opfattet anstrengelse, vejrtrækning, fysiske fornemmelser), er ingen af dem så pålidelig som pulsmåling. Den er objektivog påvirkes både af interne og eksterne faktorer – hvilket betyder, at du får en pålidelig måling af din fysiske tilstand.

HAV URET PÅ, NÅR DU MÅLER PULS FRA DIT HÅNDLED
Sørg for, at du har uret korrekt på, så din håndledsbaserede puls kan registreres præcist under træning
(og når du bruger funktionen stabil pulsmåling):l

Hav dit ur på oven på håndleddet, mindst en fingerbredde over håndrodsknoglen (se billedet her-lunder).
Stram remmen godt om håndleddet. Sensoren på bagsiden skal være i konstant berøring med dinhud, og uret må ikke kunne bevæge sig på din arm. Du kan let kontrollere, om remmen er for løs,

38ved at skubbe den forsigtigt op og ned ad din arm og sørge for, at sensoren ikke løfter sig fra dinlhud. Når du skubber remmen op, bør du ikke kunne se LED-lyset fra sensoren.
For at få den mest nøjagtig pulsmåling anbefaler vi, at du har dit ur på i nogle minutter, inden du
begynder pulsmålingen. Det er også en god idé at opvarme huden, hvis dine hænder og din hud
nemt bliver kolde. Få blodomløbet i gang, inden du starter dit træningspas!

Hvis du har tatoveringer på huden af dit håndled, skal du undgå at placere sensoren direkte på dem,
da de kan forhindre nøjagtige målinger.
I sportsgrene, hvor det er mere udfordrende at holde sensoren stille på dit håndled, eller hvor du hartryk eller bevægelse i musklerne eller senerne nær sensoren, anbefaler vi at bruge en Polar pulsmåler
med en bryststrop, hvis du ønsker at få suveræn nøjagtighed under din træning. Dit ur er kompatibelt
med Bluetooth®-pulsmålere, som Polar H10. Polar H10-pulsmåleren reagerer bedre, når pulsen stiger
eller falder hurtigt, så den er også perfekt til intervaltræning med hurtige sprint.
For at bevare den bedst mulige ydeevne af den håndledsbaserede pulsmåling skal du holde dit ur
rent og undgå ridser. Efter et svedigt træningspas anbefaler vi, at du vasker uret under rindende vandmed en mild sæbeopløsning. Tør den derefter med et blødt håndklæde. Lad den tørre helt, inden duoplader den.

HAV URET PÅ UDEN AT MÅLE PULS FRA DIT HÅNDLED
Løsn armbåndet en smule, så det sidder mere behageligt og lader din hud ånde. Bær uret, ligesom duville bære et normalt ur.
Ind imellem er det bedst at lade dit håndled få lidt luft, især hvis du har følsom hud. Tag dit ur af og
genoplad det. På denne måde kan både din hud og dit ur få lidt hvile og være klar til din næste træningsbegivenhed.

START ET TRÆNINGSPAS
1. Tag dit ur på, og stram urremmen.
2. Gå ind i førtræningsvisning ved at trykke på og holde OK nede i tidsvisning eller trykke på TILBAGE
for at gå til hovedmenuen og vælge Start træning

39

Fra førtræningsvisningen har du adgang til hurtigmenuen ved at trykke
på ikonet eller via knappen LYS. De muligheder, du vises i hurtigmenuen, afhænger af, hvilken sport du har valgt, og om du brugerGPS.

Du kan f.eks. vælge en rute eller et favorittræningsmål, som du vil nå,og føje timere til dine træningsvisninger. Få flere oplysninger under hurtigmenu.

Når du har valgt et, vender uret tilbage til førtræningsvisning.

3. Find den ønskede sport.
4. Forbliv i førtræningsvisningen, indtil uret har fundet din puls og GPS-satellitsignalerne (hvis relevant for sportsgrenen), for at sikre nøjagtigheden af dine træningsdata. For at opfange GPS-satellitsignalerne skal du gå udendørs og væk fra høje bygninger og træer. Hold dit ur stille med
displayet vendt opad, og undgå at røre ved uret, mens det søger efter GPS-signalet.
Hvis du har parret en valgfri Bluetooth-sensor med dit ur, vil uret også automatisk begynde atsøge efter sensorsignalet.

Cirklen omkring GPS-ikonet bliver grønt, når GPS'en er klar.
Uret giver dig besked via lyd og vibration.

Uret har fundet din puls, når din puls vises.

Når du har en Polar-pulsmåler på, som er blevet parret med dit ur,
bruger uret automatisk den tilsluttede sensor til at måle din puls undertræningspas. En blå cirkel omkring pulssymbolet indikerer, at dit ur
bruger den tilsluttede sensor til at måle din puls.

5. Når alle signaler er fundet, skal du trykke på OK for at starte træningsmålingen.
Se Under træning for yderligere oplysninger om, hvordan du kan bruge dit ur under træning.

40

START ET PLANLAGT TRÆNINGSPAS
Du kan planlægge din træning og oprette detaljerede træningsmål i Polar Flow-appen eller Polar Flowwebtjenesten og synkronisere dem til dit ur.
Sådan starter du et planlagt træningspas for den aktuelle dag:
1. Gå ind i førtræningsvisningen ved at trykke på OK i tidsvisning og holde den nede.
2. Du vil blive bedt om at starte et træningsmål, du har planlagt for dagen.

3. Tryk på OK for at se målinformationen.
4. Tryk på OK for at vende tilbage til førtræningsvisningen, og vælg den sportsprofil, du ønsker atbruge.
5. Når uret har fundet alle signalerne, skal du trykke på OK. Måling startet vises, og du kan startetræningen.
Dit ur giver dig vejledning til at nå dit mål under træningen. Se Under træning for yderligere oplysninger.

Dine planlagte træningsmål vil også blive inkluderet i FitSpark-træningsforslagene.

START ET MULTISPORTS-TRÆNINGSPAS
Multisport gør det muligt for dig at inkludere flere sportsgrene i ét træningspas og nemt skifte mellem
sportsgrene uden at afbryde din træningsmåling. Under et multisports-træningspas bliver dine skiftetider mellem sportsgrene automatisk registreret, så du kan se, hvor længe det tog dig at skifte fra denene sportsgren til den anden.
Der er to forskellige måder at udføre multisports-træningspas på: fast multisport og fri multisport. I en
fast multisport (multisportsprofiler på listen over Polar-sportsprofiler), som triatlon, er sportsgrenenesrækkefølge fast, og de skal udføres i den specifikke rækkefølge. I fri multisport kan du vælge, hvilke
sportsgrene du udfører, og i hvilken rækkefølge du udfører dem, ved at vælge dem på listen over sportsgrene. Du kan også skifte frem og tilbage mellem sportsgrene.

41Inden du starter et multisports-træningspas, skal du sørge for, at du har angivet sportsprofil-indstillingerne for hver af de sportsgrene, du skal bruge til træningspasset. Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.
1. Tryk på TILBAGE for at gå ind i hovedmenuen, og vælg Start træning, og gå derefter til en sportsprofil. Vælg Triatlon, Fri multisport eller en anden multisportsprofil (kan tilføjes på Flow-webtjenesten).
2. Når dit ur har fundet alle signalerne, skal du trykke på OK. Måling startet vises, og du kan startetræningen.
3. For at ændre sportsprofilen skal du trykke på TILBAGE for at gå til skiftetilstand.
4. Vælg din næste sportsgren, og tryk på OK (din skiftetid vises), og fortsæt træning.

HURTIGMENU
Du kan gå til hurtigmenuen i førtræningsvisningen, når du holder pause under et træningspas eller i skiftetilstand under et multisports-træningspas. Fra førtræningsvisningen får du adgang til det ved at trykke
på ikonet eller via knappen LYS. I pause- eller skiftetilstand har du kun adgang via knappen LYS.

De muligheder, du vises i hurtigmenuen, afhænger af, hvilken sport du har valgt, og om du bruger GPS.
Baggrundsbelysning:Sæt funktionen Baggrundsbelysning altid slået tiltil eller fra. Når Altid slået til er slået til, vilurdisplayet blive oplyst under hele dit træningspas. Indstillingen af baggrundsbelysning vil som
standard vende tilbage til fra, når du er færdig med dit træningspas. Bemærk, at valget af Altidslået til dræner dit batteri meget hurtigere end standardindstillingen.
Vores forslag:

I Vores forslag kan du se de daglige FitSpark-træningsforslag.
Bassinlængde:42

Det er vigtigt, at du vælger den korrekte bassinlængde, når du bruger profilen Svømning/Svømme i bassin, da det påvirker beregningen af tempo, distance og svømmetag samt dit
SWOLF-resultat. Tryk på OK for at komme til Indstilling af bassinlængde og justere den tidligere angivne bassinlængde hvis nødvendigt. Standardlængderne er 25 meter, 50 meter og 25
yard, men du kan også indstille den manuelt til en brugerdefineret længde. Den mindstelængde, der kan vælges, er 20 meter/yard.

Indstilling af bassinlængde er kun tilgængeligt i førtræningsvisningen i hurtigmenuen.
Kalibrering af wattmåler:Hvis du har parret en tredjepart-wattmåler til din cykel med dit ur, kan du kalibrere den i hurtigmenuen. Vælg først en af cykelsportsprofilerne, og sæt gang i senderne ved at rotere kranken. Vælg derefter Kalibrering af wattmåler i hurtigmenuen, og følg anvisningerne påskærmen for at kalibrere måleren. Se vejledningen fra producenten for de specifikke instruktioner til din type wattmåler.
Kalibrér skosensor:
Der er to måder at kalibrere din skosensor manuelt via hurtigmenu. Vælg en af sportsprofilerne
for løb, and vælg derefter Kalibrér skosensor > Kalibrer ved at løbe eller
Kalibreringsfaktor.

lKalibrer ved at løbe: Start træningspasset og løb en distance, du kender. Distancen skal være mere end 400 meter. Når du har løbet distancen, skal du trykke på OK
for at tage en omgang. Indstil den faktiske distance, som du har løbet, og tryk på
OK. Kalibreringsfaktoren er opdateret.
Vær opmærksom på at intervaltimer ikke kan bruges under kalibreringen. Hisdu har sat intervaltimeren til, beder uret dig om at slå det fra for at aktivere manuelkalibrering af skosensor. Du kan slå timeren til fra pausetilstanden hurtigmenu efterlkalibrering.
Kalibreringsfaktor: Indstil kalibreringsfaktoren manuelt, hvis du kender den faktor, som giver dig præcis distance.

For detaljeret vejledning i manuel og automatisk kalibrering af en skosensor kan du se Kalibrering af en Polar skosensor med Vantage V/Vantage M.

Denne indstilling vises kun, hvis du har parret en skosensor med dit ur.
Favoritter:

43

Under Favoritter kan du se de træningsmål, du har gemt som favoritter på Flow-webtjenesten,og synkronisere dem til dit ur. Vælg et favorittræningsmål, som du vil nå. Når du har valgt et,vender uret tilbage til førtræningsvisning, hvorfra du kan starte træningspasset.

Få flere oplysninger under Favoritter.
Løbstempo:

Med funktionen Løbstempo får du hjælp til at bevare et stabilt tempo og opnå din mål-tid for en
bestemt distance. Angiv en mål-tid for distancen – f.eks. 45 minutter for en løbetur på 10 km, og
følg, hvor langt bagud eller foran du er sammenlignet med det forudindstillede mål. Du kanogså kontrollere, hvad det stabile tempo/hastighed for at nå dit mål er.

Løbstempo kan indstilles på din Vantage. Vælg blot distancen og målvarighed, så er du klar. Du
kan også angive et løbstempomål i Flow-webtjenesten eller -appen og synkronisere det til ditur.

Se Løbstempo for flere oplysninger.
Intervaltimer:

Du kan indstille intervaltimere baseret på tid og/eller distance for at måle trænings- og restitutionsfaser nøjagtigt i dine intervaltræningspas.

Du kan føje en intervaltimer til passets træningsvisning ved at vælge Timer for træningspas >Til. Du kan bruge en tidligere indstillet timer eller oprette en ny timer ved at gå tilbage til hurtigmenuen og vælge Intervaltimer > Indstil intervaltimer:

1. Vælg Tidsbaseret eller Distancebaseret: Tidsbaseret: Angiv antal minutter og
sekunder på timeren, og tryk på OK. Distancebaseret: Indstil distancen på timeren, og tryk på OK. Teksten Indstil en anden timer? vises. Tryk på OK, hvis du vil
indstille en anden timer.
2. Når det er gjort, vender uret tilbage til førtræningsvisning, hvorfra du kan starte træningspasset. Timeren starter, når du starter træningspasset.
Hvis du vil have yderligere oplysninger, skal du se Under træning.
Nedtællingstimer:
Du kan føje en nedtællingstimer til passets træningsvisning ved at vælge Timer for træ-44

ningspas > Til. Du kan bruge en tidligere indstillet timer eller oprette en ny timer ved at gå tilbage til hurtigmenuen og vælge Nedtællingstimer > Indstil timer: Indstil nedtællingstiden, ogbekræft ved at trykke på OK. Når det er gjort, vender uret tilbage til førtræningsvisning, hvorfra
du kan starte træningspasset. Timeren starter, når du starter træningspasset.

Hvis du vil have yderligere oplysninger, skal du se Under træning.
Ruter:

Under Ruter finder du de ruter, du har gemt som favoritter i Flow-webtjenesten, enten i visningen Udforsk eller i analysevisningen af træningspasset, og synkroniseret til dit ur.

Vælg en rute fra listen, og vælg derefter, hvor du vil starte ruten: Startpunkt (oprindelig retning), Midt på ruten (oprindelig retning), Slutpunkt i modsat retning eller Midt på ruten imodsat retning.

Få flere oplysninger under Rutevejledning.

Ruter er kun tilgængelige i førtræningsvisningens hurtigmenu, når GPS er slået til for sportsprofilen.
Tilbage til start:
Funktionen Tilbage til start fører dig tilbage til startpunktet for dit træningspas. For at føje visningen Tilbage til start til træningsvisningerne for et aktuelt træningspas skal du slå Tilbage tilstart til og trykke på OK.

Få flere oplysninger under Tilbage til start.

Funktionen Tilbage til start er kun tilgængelig, når GPS er slået til i sportsprofilen.

Når du vælger et træningsmål for dit træningspas, overstreges mulighederne Favoritter og Ruter i hurtigmenuen. Det er fordi, du kun kan vælge ét mål for hvert træningspas. Og hvis du vælger en rute til dittræningspas, overstreges funktionen Tilbage til start i hurtigmenuen, fordi funktionerne Ruter og Tilbage til start ikke kan vælges samtidigt. Hvis du vil ændre målet, skal du vælge den overstregede mulighed. Så bliver du spurgt, om du vil ændre dit mål eller din rute. Bekræft med OK for at vælge et andet
mål.

45

UNDER TRÆNING
GENNEMGÅ TRÆNINGSVISNINGERNE
Under træning kan du gennemgå træningsvisningerne med OP/NED. Bemærk, at de tilgængelige træningsvisninger og den information, du ser på træningsvisningerne, afhænger af den valgte sportsgren og
af din redigering af den valgte sportsprofil.
Du kan tilføje sportsprofiler på dit ur og definere indstillingerne for hver sportsprofil i Polar Flow-appen
og -webservicen. Du kan oprette brugertilpassede træningsvisninger for hver enkelt sportsgren, duønsker at udføre, og vælge de data, du vil følge under dine træningspas. Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.
For eksempel kan dine træningsvisninger have følgende information:

Din puls og puls ZonePointerDistance

Varighed

Tempo/Hastighed

Din puls og puls ZonePointer

Varighed

Kalorier

Nedstigning

Dit nuværende højde

Opstigning46

Maks. puls

Pulsgraf og din nuværende puls

Gnm. puls

Maksimal effekt

Effektgraf og din nuværende effekt

Gennemsnitlig effekt

Klokkeslæt

Varighed

INDSTIL TIMERE
Inden du kan bruge timerne under træning, skal du føje timere til dine træningsvisninger. Det gør duenten ved at indstille timervisningen for dit aktuelle træningspas i hurtigmenuen eller ved at føje timere
til træningsvisningerne for sportsprofiler i indstillingerne for sportsprofiler i Flow-webtjenesten og synkronisere indstillinger til dit ur.

Se Sportsprofiler i Flow for yderligere oplysninger.

47

INTERVALTIMER

Hvis du indstiller timervisning for et træningspas i hurtigmenuen, starter timeren, når du starter træningspasset. Du kan stoppe timeren og starte en ny timer som beskrevet herunder.
Hvis du har tilføjet timeren i træningsvisningen for den sportsprofil, du bruger, kan du starte timeren på
følgende måde:1. Gå til visningen Intervaltimer, og tryk på og hold OK nede. Vælg Start, hvis du vil bruge en allerede indstillet timer eller oprette en ny timer, under Indstil intervaltimer:
2. Vælg Tidsbaseret eller Distancebaseret: Tidsbaseret: Angiv antal minutter og sekunder påtimeren, og tryk på OK. Distancebaseret: Indstil distancen på timeren, og tryk på OK.
3. Teksten Indstil en anden timer? vises. Tryk på OK, hvis du vil indstille en anden timer.
4. Når det er gjort, skal du vælge Start for at starte intervaltimeren. Når et interval er slut, vibrerer
uret.
For at stoppe timeren skal du trykke på og holde OK nede og vælge Stop timer.
NEDTÆLLINGSTIMER

Hvis du indstiller timervisning for et træningspas i hurtigmenuen, starter timeren, når du starter træningspasset. Du kan stoppe timeren og starte en ny timer som beskrevet herunder.

48

Hvis du har tilføjet timeren i træningsvisningen for den sportsprofil, du bruger, kan du starte timeren på
følgende måde:1. Gå til visningen Nedtællingstimer, og tryk på og hold OK nede.
2. Vælg Start for at bruge en tidligere indstillet timer, eller vælg Indstil nedtællingstimer for atsætte et nedtællingstidspunkt. Når det er gjort, skal du vælge Start for at starte nedtællingstimeren.
3. Når nedtællingen er slut, vibrerer uret. Hvis du vil genstarte nedtællingstimeren, skal du trykke påog holde OK nede og vælge Start.
For at stoppe timeren skal du trykke på og holde OK nede og vælge Stop timer.

LÅS EN PULS-, HASTIGHEDS- ELLER EFFEKTZONE
Med funktionen ZoneLock kan du låse den zone, du er i på nuværende tidspunkt, med udgangspunkt ipuls, hastighed/tempo eller effekt, og sikre, at du bliver i den valgte zone i løbet af træning uden at duskal se på dit ur. Hvis du går udenfor den låste zone i løbet af træning, giver uret dig besked med en vibration.
For at kunne bruge ZoneLock til at låse din hastighed/dit tempo eller din effektzone skal du føje træningsvisningen Hastigheds- og tempograf eller Effektgraf i fuld visning til de sportsprofiler, du vil
bruge ZoneLock i, fra indstillingerne for sportsprofiler i Flow.
LÅS EN PULSZONE
Tryk på OK og hold den nede i en visning, der viser din puls, for at låse den pulszone, du befinder dig i.

Hvis du vil låse zonen op, skal du igen trykke på knappen OK og holde den nede.

49LÅS EN HASTIGHEDS-/TEMPOZONELås den hastigheds-/tempozone, som du er i på nuværende tidspunkt, ved at trykke og holde OK
nede i fuldskærmsvisningen af hastigheds-/tempograf.

Hvis du vil låse zonen op, skal du igen trykke på knappen OK og holde den nede.
LÅS EN EFFEKTZONELås den effektzone, som du er i på nuværende tidspunkt, ved at trykke og holde OK nede ifuldskærmsvisningen af effektgraf.

Hvis du vil låse zonen op, skal du igen trykke på knappen OK og holde den nede.

MARKER EN OMGANG
Tryk på OK for at markere en omgang. Omgange kan også tages automatisk. I sportsprofilindstillingerne
i Polar Flow-appen eller webtjenesten skal Autom. omgang indstilles til Omgangsdistance, Omgangsvarighed, Positionsbaseret. Hvis du vælger Omgangsdistance, skal distance indstilles efter, hvilken
omgang der tages. Hvis du vælger Omgangsvarighed, skal varigheden indstilles, efter hver omgang er

50

taget. Hvis du vælger Positionsbaseret, måles der en omgang, hver gang du ankommer til det punkt,hvor du startede træningspasset.

SKIFT SPORTSGREN UNDER ET MULTISPORT-TRÆNINGSPAS
Tryk på TILBAGE, og vælg den sportsgren, du vil skifte til. Bekræft dit valg med OK.

TRÆNING MED ET MÅL
Hvis du har oprettet et hurtigt træningsmål baseret på varighed, distance eller kalorier i Flow-appeneller -webservicen og synkroniseret det til dit ur, har du følgende træningsmålvisning som den første
standardtræningsvisning:

Hvis du har oprettet et mål baseret på varighed eller distance, kan du se, hvor
meget af dit mål, du stadigvæk har tilbage, inden du når det.

ELLER

Hvis du har oprettet et mål baseret på kalorier, kan du se, hvor mange kalorier
af dit mål du mangler at brænde.

Hvis du har oprettet et intervaltræningsmål i Flow-appen eller -webservicen og synkroniseret målet til
dit ur, har du følgende træningsmålvisning som den første standardtræningsvisning:lAfhængigt af den valgte intensitet kan du enten se din puls eller din
hastighed/dit tempo og den nedre og øvre puls- eller hastig-lllheds/tempo-grænse for det aktuelle interval.
Intervalnavn og invervalnummer/samlet antal intervaller
Varighed/distance dækket indtil videreMålvarighed/distance af det aktuelle interval

Se Planlægning af din træning for instruktioner til at oprette træningsmål.
SKIFT INTERVAL UNDER EN INTERVALTRÆNING
Hvis du valgte manuelt faseskift, da du oprettede fasemålet, skal du trykke på OK for at komme tilnæste fase, når du har færdiggjort en fase.

51

Hvis du vælger automatisk faseskift, ændres fasen automatisk, når du har afsluttet en fase. Uret giverdig besked ved at vibrere, når fasen ændres.
Bemærk, at når du indstiller meget korte faser (under 10 sekunder), får du ikke en hørlig alarm, nårfasen er slut.
VISNING AF INFORMATION OM TRÆNINGSMÅL
Tryk på OK og hold den nede i træningsmålvisning for at se information om træningsmål under træning.
MEDDELELSER
Hvis du træner uden for de planlagte pulszoner eller hastigheds-/tempozoner, giver dit ur dig besked
med en vibration.

AFBRYDELSE/STOP AF ET TRÆNINGSPAS
1. Tryk på TILBAGE for at afbryde dit træningspas midlertidigt.
2. For at fortsætte træningen skal du trykke på OK. For at stoppe træningspasset skal du trykke og
holde TILBAGE nede. Du får en opsummering af dit træningspas på dit ur lige efter træningen.
Hvis du stopper dit træningspas efter en midlertidig afbrydelse, er den tid, der går efter afbrydelsen,
ikke medregnet i den samlede træningstid.

OPSUMMERING AF TRÆNINGEFTER TRÆNING
Du får en opsummering af dit træningspas på dit ur lige efter træningen. Få en mere detaljeret og illustreret analyse i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webservicen.
Den information, der vises i din opsummering, afhænger af sportsprofilen og de indsamlede data. For
eksempel kan din træningsopsummering omfatte følgende information:

Starttid og -datoTræningspassets varighed

Tilbagelagt distance under træningspasset

52

Puls

Din gennemsnits- og maksimumpuls under træningspasset.

Din Kredsløbsbelastning fra træningspasset

PulszonerTræningstid tilbragt i forskellige pulszoner

Kalorier

Forbrændte kalorier under træningspasset

Fedtforbrænding % af kalorier: Kalorier, der er forbrændt fra fedt
under et træningspas og angivet som en procentdel af de samlede
forbrændte kalorier under træningspasset
Tempo/Hastighed

Gennemsnitlig og maks. tempo/hastighed af træningspasset

Running Index: Din løbepræstationsklasse og numeriske værdi. Find
ud af mere i kapitlet Running Index.

Hastighedszoner

Træningstid tilbragt i forskellige hastighedszoner

53

Kadence

Din gennemsnits- og maksimumkadence for træningspasset

Løbekadence måles med et indbygget accelerometer fra dine håndledsbevægelser. Cykelkadence vises, hvis duhar en Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart i brug.
Højde

Maksimal højde under træningspasset

Opstegne meter/fod under træningspasset

Nedstegne meter/fod under træningspasset
EffektGennemsnitlig effekt

Maksimal effekt

Muskelbelastning
Effektzoner
Træningstid tilbragt i forskellige effektzoner

Løbeeffekt måles fra håndleddet, når du bruger en sportsprofiler til løb og har GPS slået til, eller når dubruger en ekstern wattmåler. Cykeleffekt vises, når du bruger en sportsprofiler til cykling sammen med enekstern wattmåler.

54

Omgange/Automatiske omgange
Antallet af omgange, din bedste omgang og gennemsnitlig varighed
af omgange.

Du kan rulle igennem de følgende oplysninger ved at trykke på OK:

1. Hver omgangs varighed (den bedste omgang er fremhævet
med gul)
2. Hver omgangs distance3. Gennemsnits- og maksimumpuls i løbet af hver omgang ipulszonens farve
4. Gennemsnitshastighed/tempo for hver omgang
5. Gennemsnitseffekt for hver omgang

Multisport-opsummering
Multisport-opsummering omfatter en samlet opsummering af træningspasset samt sportsspecifikke
opsummeringer, som omfatter varighed og distance dækket i sportsgrenen.
Sådan ser du dine træningsopsummeringer senere i dit ur:

55

Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet Senestetræningspas, og tryk derefter på OK.

Du kan se opsummeringerne af dine træningspas fra de seneste 14 dage.
Find det træningspas, du ønsker at få vist, med OP/NED, og tryk på OK for atåbne opsummeringen. Dit ur kan indeholde højst 20 træningsopsummeringer.

TRÆNINGSDATA I POLAR FLOW-APPEN
Dit ur synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen, efter du er færdig med et træningspas, hvis dintelefon er inden for Bluetooth-rækkevidden. Du kan også synkronisere dine træningspas manuelt fra
uret til Flow-appen ved at trykke på TILBAGE-knappen på dit ur og holde den nede, når du er logget ind
på Flow-appen, og din telefon er inden for Bluetooth-rækkevidden. I appen kan du analysere dine data
med det samme efter hvert træningspas. Med appen kan du få et hurtigt overblik over dine træningsdata.
Få flere oplysninger under Polar Flow-app.

TRÆNINGSDATA I POLAR FLOW-WEBSERVICEN
Analyser hver eneste detalje af din træning, og lær mere om din præstation. Følg din udvikling og del dine
bedste træningspas med andre.
Få flere oplysninger under Webservicen Polar Flow.

56

FUNKTIONER
GPS
GPS-funktioner
RutevejledningSådan føjes en rute til uretStart et træningspas med rutevejledning
Vejledning på displayet
Tilbage til start
Løbstempo
Strava Live-segmenter
Forbind dine Strava- og Polar Flow-kontoer
Importer Strava-segmenter til din Polar Flow-kontoSådan startes et pas med Strava Live-segmenter
Smart Coaching
Training Load Pro
Recovery Pro
Ortostatisk test
Løbeeffekt fra håndleddet
Polar Løbeprogram
Running Index
Training Benefit
Smart Calories
Stabil pulsmåling
Polar Sleep PlusTM
Aktivitetsmåling 24/7
Aktivitetsvejledning
AktivitetsudbytteMåling af restitution med Nightly Recharge™
Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™
Vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™
Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling
Daglig træningsvejledning med FitSpark™
Sportsprofiler
Pulszoner
Hastighedszoner
Indstillinger for hastighedszoner
Træningsmål med hastighedszoner
Under træning
Efter træning
Hastighed og distance fra håndleddet
Kadence fra håndleddet
Svømmemetrik
Svømme i bassin

57

58
59
59
59
59
60
60
61
62
62
62
63
64
65
71
75
77
80
81
84
86
86
88
90
92
92
93
99
106
109
112
117
118
121
121
121
121
122
122
122
123
123

Svømning på åbent vandMåling af puls i vandStart et svømmepas
Mens du svømmer
Efter din svømning
Barometer
Mobilmeddelelser
Se meddelelser
Udskiftelige armbånd
Sådan skifter du armbåndet
Kompatible sensorer
Polar H10-pulsmåler
Polar Skosensor Bluetooth® Smart
Polar Hastighedssensor Bluetooth® Smart
Polar Kadencesensor Bluetooth® Smart
Power-sensorer fra tredjeparter
Parring af sensorer med dit ur

124
124
125
125
125
127
127
128
128
128
129
130
130
130
131
131
131

GPS
Dit ur har en indbygget GPS, der giver nøjagtig hastigheds-, distance- og højdemåling for en række udendørs sportsgrene og viser din rute på et kort i Flow-appen og -webservicen efter dit træningspas.
Uret bruger Assisted GPS (A-GPS) til at hente en hurtig satellitposition. A-GPS-data fortæller dit ur de forudsete positioner af GPS-satelliterne. På denne måde ved uret, hvor det skal lede efter satellitterne og
kan dermed hente signaler fra dem i løbet af sekunder, selv når signalforholdene ikke er så gode.
A-GPS-dataene opdateres en gang om dagen. Den nyeste A-GPS-datafil downloades til dit ur, når du synkroniserer det med Flow-webtjenesten via FlowSync-softwaren eller via Flow-appen. A-GPS-dataene
downloades en gang dagligt til dit ur via Flow-appen, hvis din telefon er inden for Bluetooth-rækkevidde,og Flow-appen kører i baggrunden.
UDLØBSDATO FOR A-GPS
A-GPS-datafilen er gyldig i op til 14 dage. Nøjagtigheden af placeringen er forholdsvis høj de første tre
dage og aftager gradvist i løbet af de resterende dage. Regelmæssige opdateringer hjælper med at sikre
et højt niveau af positionsnøjagtighed.
Du kan kontrollere udløbsdatoen for den aktuelle A-GPS-datafil via dit ur. Gå ind under Indstillinger >Generelle indstillinger > Om dit ur > A-GPS udl.dato. Hvis datafilen er udløbet, kan du synkronisere
dit ur med Flow-webservicen via FlowSync-softwaren eller med Flow-appen for at opdatere A-GPS-data.

58Når A-GPS-datafilen er udløbet, kan det tage længere tid at hente den aktuelle placering.

GPS-FUNKTIONER
Dit ur indeholder følgende GPS-funktioner:• Distance: Nøjagtig distance under og efter dit træningspas.
• Hastighed/tempo: Nøjagtige oplysninger om hastighed/tempo under og efter dit træningspas.
• Løbeindeks: Running Index er baseret på puls- og hastighedsdata, der måles under løbet. Detgiver oplysninger om dit præstationsniveau, både aerob kondition og løbeøkonomi.
For at opnå den bedste GPS-præstation bør du bære uret på dit håndled, mens displayet vender
opad. På grund af GPS-antennens placering på uret anbefales det ikke at bære det med displayet påundersiden af dit håndled. Når du anbringer den på et cykelstyr, skal du sørge for, at displayet vender
opad.

RUTEVEJLEDNING
Funktionen til rutevejledning fører dig langs ruter, du har målt i tidligere træningspas, eller ruter, som
andre brugere af Flow-webtjenesten har målt og delt. Du kan vælge at gå til rutens startpunkt, rutens
slutpunkt eller til det nærmeste punkt på ruten (midt på ruten). Dit ur viser dig først hen til dit valgte
startpunkt på ruten. Når du er på ruten, vejleder uret dig hele vejen og holder dig på sporet. Bare følg vejledningen på displayet. Nederst på displayet kan du se, hvor stor en distance du har tilbage.

SÅDAN FØJES EN RUTE TIL URET
For at føje en rute til uret skal den være gemt som en favorit i Flow-webtjenesten, enten i visningen
Udforsk eller i analysevisningen af træningspasset, og synkroniseret til uret. Få flere oplysninger underFavoritter

START ET TRÆNINGSPAS MED RUTEVEJLEDNING

1. I førtræningsvisningen skal du trykke på LYS-knappen eller trykke på

for at gå til hur-tigmenuen.
2. Vælg Ruter fra listen, og vælg derefter den rute, du vil følge.
3. Vælg, hvor du vil starte ruten: Startpunkt, Midt på ruten, Slutpunkt i modsat retning eller
Midt på ruten i modsat retning.
4. Vælg den sportsprofil, du vil bruge, og start træningspasset.

59

5. Uret viser dig vej til ruten. Rutens start fundet vises, når du når derhen. Så er du klar til atstarte.
Rutens slutpunkt nået vises, når du er færdig.

VEJLEDNING PÅ DISPLAYETlll

Pilen viser den rigtige retning
Der vises flere ruter, efterhånden som du fortsætter
Distance tilbage

TILBAGE TIL START
Funktionen Tilbage til start fører dig tilbage til startpunktet for dit træningspas.
Sådan bruger du funktionen Tilbage til start under et træningspas:

1. I førtræningsvisningen skal du trykke på LYS-knappen eller trykke på

for at gå til hur-tigmenuen.
2. Vælg Tilbage til start fra listen, og vælg til.
Du kan også indstille Tilbage til start under et træningspas ved at sætte passet på pause, åbne hurtigmenuen med LYS-knappen, rulle ned til Tilbage til start og vælge til.
Hvis du føjer træningsvisningen Tilbage til start til en sportsprofil i Polar Flow, er den altid slået til for denpågældende sportsprofil, og den behøver derfor ikke slås til under hvert træningspas.
Sådan vender du tilbage til startpunktet:

60

l
l

l
l

Hold uret vandret foran dig.
Bliv ved med at bevæge dig, så uret kan registrere, hvilken retning du bevæger dig i. En pil peger i
retning af dit startpunkt.
Følg altid pilen for at vende tilbage til dit startpunkt.
Uret viser også kursen og den direkte distance (fugleflugt) mellem dig og startpunktet.

Når du befinder dig i nye omgivelser, bør du altid have et kort ved hånden i det tilfælde, at uret mister
satellitsignalet, eller at batteriet løber ud.

LØBSTEMPO
Funktionen Løbstempo hjælper dig med at bevare et stabilt tempo og opnå din mål-tid for en angivet
distance. Angiv en mål-tid for distancen – f.eks. 45 minutter for en løbetur på 10 km, og følg, hvor langt
bagud eller foran du er sammenlignet med det forudindstillede mål.
Løbstempo kan indstilles på din Vantage, og du kan også indstille et løbstempomål i Flow-webtjenesten
eller -appen, og synkronisere det til dit ur.
Hvis du har et planlagt løbstempomål for den dag, foreslår Vantage, at du starter det, når førtræningsvisningen begynder.
Sæt et løbstempo-mål på dit Vantage
Du kan vælge et løbstempomål i førtræningsvisningen i hurtigmenuen.
1. Gå ind i førtræningsvisning ved at trykke på og holde OK nede i tidsvisning eller trykke på TILBAGE
for at gå til hovedmenuen og vælge Start træning.
2. I førtræningsvisningen skal du trykke på hurtigmenu-ikonet eller LYS-knappen.
3. Vælg Løbstempo på listen, og angiv distance og varighed. Tryk på OK for at bekræfte. Uret viser
det tempo eller den hastighed, du skal holde for at nå din mål-tid, og vender derefter tilbage til
førtræningsvisning, hvor du kan starte træningspasset.

61

STRAVA LIVE-SEGMENTER
Sådan bruges Strava Live-segmenter med Vantage V
Strava-segmenter er tidligere definerede sektioner af veje eller stier, hvor atleter kan konkurrere på tid icykling eller løb. Segmenter er defineret på Strava.com og kan oprettes af hvilken som helst Stravabruger. Du kan bruge segmenter til at sammenligne dine egne tider eller til at sammenligne med andre
Strava-brugeres tider, som også har gennemført segmentet. Hvert segment har et offentligt leaderboard
med bjergkongen/-dronningen (KOM/QOM), som har den bedste tid for dette segment.
Bemærk, at du skal have en Strava Summit analysepakke for at kunne bruge funktionen Strava Live-segmenter på din Polar Vantage V. Når du har aktiveret Strava Live-segmenter og eksporteret segmenter til
din Flow-konto og synkroniseret dem til din Vantage V, vil du modtage en meddelelse på dit ur, når dunærmer dig et af dine yndlings Strava-segmenter.
Når der udføres et segment, får du vist øjeblikkelige præstationsdata på dit ur, der viser, om du er foraneller bagud i forhold til din personlige rekord (PR) for segmentet. Dine resultater beregnes og vises øjeblikkeligt på dit ur, når segmenterne ender, men du skal kontrollere de endelige resultater på Strava.com.

FORBIND DINE STRAVA- OG POLAR FLOW-KONTOER
Du kan forbinde dine Strava- og Polar Flow-kontoer i Polar Flow-webtjenesten ELLER i Polar Flow-appen.
I Polar Flow-webtjenesten gå til Indstillinger > Partnere > Strava > Tilslut.
eller
I Polar Flow-appen gå til Generelle indstillinger > Tilslut > Strava (stryg knappen for at tilslutte).

IMPORTER STRAVA-SEGMENTER TIL DIN POLAR FLOW-KONTO
1. I din Strava-konto, vælg de segmenter du ønsker at importere til dine Polar Flow-favoritter/Vantage V. Dette gøres ved at vælge stjerneikonet ved siden af et segmentnavn.
2. Derefter på Polar Flow-webtjenestens Favoritter-side vælges knappen Opdater Strava Live-segmenter for at importere Strava Live-segmenter markeret med stjerne til din Polar Flow-konto.
Synkronisér din Vantage V. Dine top 100-favoritter, herunder de Strava Live-segmenter, du har importeret fra Strava.com, overføres til din Vantage V.
Din Vantage V kan indeholde højst 100 favoritter ad gangen. Hvis du har over 100 favoritter på
Flow-webtjenesten, overføres de første 100 på listen til din Vantage V under synkronisering. Du kan

62ændre rækkefølgen af dine favoritter ved at trække og indsætte dem. Organisér dine favoritter så
Strava-segmenter du vil synkronisere til dit ur er blandt de første 100 favoritter.
Få mere at vide om Strava-segmenter på Strava Support.

SÅDAN STARTES ET PAS MED STRAVA LIVE-SEGMENTER
Strava Live-segmenter kræver GPS. Sørg for at du har tændt GPS‹en i sportsprofilerne for løb og cykling du vil bruge.
Når du starter et træningspas for løb eller cykling, vises de nærliggende Strava-segmenter (50 kilometereller nærmere for cykling eller 10 kilometer eller nærmere for løb) der er synkroniseret til dit ur i træningsvisningen for Strava-segmenter. Rul til Strava-segmentvisningen med OP- og NED-knapperne underpas.

Når du nærmer dig et segment (200 meter eller nærmere for cykling eller 100 meter eller nærmere forløb) modtager du en meddelelse på dit ur og den resterende afstand til segmentet nedtælles. Du kan
annullere segmentet ved at trykke på tilbage-knappen på dit ur.

Du får en anden meddelelse, når du når segmentets startpunkt. Optagelsen af segmentet starter automatisk og både navnet på segmentet og din personlige rekord for segmentet vises på dit ur.

63

Displayet viser, om du er foran eller bagud i forhold til din personlige rekord (eller KOM/QOM hvis dulaver segmentet første gang), ligesom din hastighed/tempo og distance tilbage.

Efter du har afsluttet segmentet, viser dit ur din tid og forskellen i forhold til din personlige rekord. PRsymbolet vises, hvis du har sat en ny personlig rekord.

SMART COACHING
Uanset om det drejer sig om at vurdere dine daglige konditionsniveauer, oprette individuelle træningsplaner, træne ved den rette intensitet eller modtage øjeblikkelig feedback, giver Smart Coaching dig
mulighed for enestående og brugervenlige funktioner, der er tilpasset dine personlige behov og udformet til maksimal nydelse og motivation, når du træner.
Dit ur indeholder følgende Polar Smart Coaching-funktioner:

64• Training Load PRO• Løbeprogram• Running Index• Training benefit• Smart calories• Stabil pulsmåling
• Polar Sleep Plus
• Aktivitetsvejledning• Activity Benefit

TRAINING LOAD PRO
Den nye funktion Training Load Pro™ måler, hvordan dine træningspas belaster din krop, og hjælper
med at forstå, hvordan det påvirker din præstation. Training Load Pro giver dig et træningsbelastningsniveau til dit hjerte-kar-system, Kredsløbsbelastning, og med Oplevet belastningkan du vurdere, hvor anstrengende, det føles for dig. Muskelbelastning angiver, hvor meget dine muskler blev belastet under dit træningspas. Når du ved, hvor belastet hvert kropssystem er, kan du optimere din træning ved at træne det rette system på det rette tidspunkt.
Kredsløbsbelastning
Kredsløbsbelastning er baseret på træningsimpulsberegning (TRIMP), som er en alment accepteret og
videnskabeligt bevist metode at kvantificere træningsbelastning på. Værdien af din kredsløbsbelastning
angiver, hvor stor belastning dit træningspas lægger på dit hjerte-kar-system. Jo højere kredsløbsbelastning, des mere anstrengende var træningspasset for hjerte-kar-systemet. Kredsløbsbelastningen
beregnes efter hvert træningspas ud fra dine pulsdata og passets varighed.
Oplevet belastning
Din subjektive fornemmelse er en nyttig metode til at estimere træningsbelastningen for alle sportsgrene. Oplevet belastning er en værdi, der tager hensyn til din egen subjektive oplevelse af, hvor krævende dit træningspas var, og varigheden af dit træningspas. Det kvantificeres med Skalaen for
opfattet anstrengelse (RPE), som er en videnskabeligt accepteret metode til at kvantificere subjektivtræningsbelastning. Det er især nyttigt at anvende RPE-skalaen, hvor måling af træningsbelastning baseret på puls alene har sine begrænsninger, f.eks. styrketræning.

65

Vurder dit træningspas i Flow-mobilappen for at opnå Oplevet belastning for træningspasset. Du kanvælge fra en skala på 1-10, hvor 1 er meget, meget nemt, og 10 er en maksimal anstrengelse.
Muskelbelastning
Muskelbelastning angiver, hvor meget dine muskler blev belastet under dit træningspas. Muskelbelastning hjælper dig med at kvantificere din træningsbelastning i træningspas med høj intensitet, f.eks.
korte intervaller, sprint- og bakketræningspas, når din puls ikke har nok tid til at reagere til ændringerne iintensiteten.
Muskelbelastning viser mængden af mekanisk energi (kJ), du producerede under et løbe- eller cykeltræningspas. Dette afspejler dit energioutput – ikke det energiinput, det tog dig at producere denne indsats. Jo bedre form, des bedre er effektiviteten generelt mellem dit energiinput og dit energioutput.
Muskelbelastning beregnes ud fra effekt og varighed. I tilfælde af løb tæller din vægt også.
Løbeeffekt måles fra håndleddet, når du bruger en sportsprofiler til løb og har GPS slået til, eller når
du bruger en ekstern wattmåler. Cykeleffekt vises, når du bruger en sportsprofiler til cykling sammen med
en ekstern wattmåler.
TRÆNINGSBELASTNING FRA ET ENKELT TRÆNINGSPAS
Din træningsbelastning fra et enkelt træningspas vises i opsummeringen af dit træningspas på dit ur, iFlow-appen og i Flow-webservicen.
Du får et absolut træningsbelastningstal for hver målt belastning. Jo højere belastning, des mere har det
anstrengt din krop. Derudover kan du se en visuel punktskalafortolkning og en verbal beskrivelse af,
hvor hård din træningsbelastning fra træningspasset var sammenlignet med dit gennemsnit af 90 dagestræningsbelastning.

Skalaen af punkter og verbale beskrivelser tilpasses alt efter dine fremskridt: jo smartere du træner, deshøjere belastninger kan du tolere. Efterhånden som din kondition og tolerance for træning forbedrer sig,66

kan en træningsbelastning, der blev vurderet til en værdi på 3 punkter (Middel) for nogle måneder siden,
muligvis blive vurderet til en værdi på 2 punkter (Lav) senere hen. Den fleksible skala understreger det
faktum, at det samme slags træningspas kan have forskellig indvirkning på din krop alt efter din aktuellekondition.
Meget høj
Høj
MiddelLav
Meget lav

ANSTRENGELSE OG TOLERANCE
Ud over Kredsløbsbelastning fra individuelle træningspas måler den nye Training Load Pro-funktion din
kortsigtede Kredsløbsbelastning (Anstrengelse) og langsigtede Kredsløbsbelastning (Tolerance).
Anstrengelse viser, hvor meget du har anstrengt dig med træning på det seneste. Den viser din gennemsnitlige daglige belastning fra de seneste 7 dage.
Tolerance beskriver, hvor forberedt du er på at udholde kredsløbstræning.Den viser din gennemsnitlige
daglige belastning fra de seneste 28 dage. For at forbedre din tolerance for kredsløbstræning skal dulangsomt øge din træning gennem en længere periode.
STATUS AF KREDSLØBSBELASTNING
Status af kredsløbsbelastning kigger på forholdet mellem din Anstrengelse og Tolerance, og baseretpå denne viser den dig, om din Status af kredsløbsbelastning er faldende, opretholdt, effektiv eller overbelastet. Du får også personlig feedback baseret på din status.
Status af kredsløbsbelastning vejleder dig ved at evaluere den virkning, din træning har på din krop, og
hvordan den påvirker din udvikling. Hvis du ved, hvordan din tidligere træning påvirker din nuværendepræstation, kan du holde din samlede træningsmængde under kontrol og optimere timingen af træning
ved forskellige intensiteter. Når du ser, hvordan din træningsstatus ændrer sig efter et træningspas, kan
du bedre forstå, hvor stor en belastning der blev forårsaget af træningspasset.
Status af kredsløbsbelastning på dit ur
Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet for Status af kredsløbsbelastning.

67

1. Grafen Status af kredsløbsbelastning
2. Status af kredsløbsbelastning
Overbelastet (Meget højere belastning end normalt):

Effektiv (Belastning stiger langsomt)

Opretholdt (Belastning lidt lavere end normalt)

Faldende (Belastning meget lavere end normalt)

3. Den numeriske værdi for din status af kredsløbsbelastning(=Belastning divideret med Tolerance.)
4. Anstrengelse
5. Tolerance
6. Verbal beskrivelse af din status af kredsløbsbelastning

LANGSIGTET ANALYSE I FLOW-APPEN OG -WEBSERVICEN
I Flow-app og -webservicen kan du følge, hvordan din kredsløbsbelastning opbygger sig med tiden, og se,
hvordan dine Kredsløbsbelastninger har varieret i løbet af den seneste uge eller de seneste måneder. For
at se opbygningen af din kredsløbsbelastning i Flow-appen skal du trykke på ikonet med de tre lodrette
prikker i den ugentlige opsummering (modulet for status af kredsløbsbelastning) eller i opsummeringen
af træning (modulet for Training Load Pro).

68

69

For at se din status af kredsløbsbelastning og din opbygning af kredsløbsbelastning i Flow-webservicen
skal du gå ind under Udvikling > Rapport om kredsløbsbelastning.

De røde linjer illustrerer kredsløbsbelastningen fra dine træningspas. Jo højere linjen er, des hårdere
var træningspasset for dit kredsløb.
Baggrundsfarverne viser, hvor hårdt et træningspas var sammenlignet med gennemsnittet af dine træningspas fra de sidste 90 dage, ligesom skalaen af fem punkter og verbale beskrivelser (Meget lav,
Lav, Middel, Høj, Meget høj).
Anstrengelse viser, hvor meget du har anstrengt dig med træning på det seneste. Den viser din gennemsnitlige daglige kredsløbsbelastning fra de seneste 7 dage.
Tolerance beskriver, hvor forberedt du er på at udholde kredsløbstræning. Den viser din gennemsnitlige daglige kredsløbsbelastning fra de seneste 28 dage. For at forbedre din tolerance forkredsløbstræning bør du langsomt øge din træning gennem en længere periode.

Lær om funktionen Polar Training Load Pro i denne indgående vejledning.

70

RECOVERY PRO
Recovery Pro er en unik løsning til at følge din restitution, der fortæller dig, om dit kredsløb er restitueret
og klar til kredsløbstræning. Derudover giver den dig restitutionsfeedback og træningsanbefalinger ud
fra din kort- og langsigtede trænings- og restitutionsbalance.
Recovery Pro fungerer sammen med Training Load Pro, der giver dig et helhedsbillede af, hvordan dinetræningspas anstrenger kroppens forskellige kredsløb. Recovery Pro fortæller dig derefter, hvordan din
krop reagerer på anstrengelsen, og hvordan det påvirker din daglige parathed til kredsløbstræning samt
din kort- og langsigtede restitution.
Restitution og parathed til kredsløbstræning
Den ortostatiske test måler restitutionen af dit kredsløb, som påvirker din daglige parathed til kredsløbstræning. Den pulsvariation, som testen måler, sammenlignes med dit individuelle udgangspunkt for atse, om der er afvigelser fra dit gennemsnitlige interval.
Trænings- and restitutionsbalance
Recovery Pro kombinerer de målte og de subjektive langsigtede restitutionsdata med din langsigtede træningsbelastning (kredsløbsbelastning) for at holde øje med balancen mellem træning og restitution.
Udover træningsbaserede faktorer, der påvirker din restitution, medtager Recovery Pro også andre faktorer såsom dårlig søvn og stress samt stiller spørgsmål til din egen vurdering af muskelømhed, hvor
anstrengt, du føler dig, og hvordan du har sovet.
Restitutionsfeedback og daglige træningsanbefalinger
Med Recovery Pro får du feedback om både dit kredsløbs nuværende restitution og din langsigtede trænings- og restitutionsbalance. Dine daglige personlige træningsanbefalinger er baseret på begge disse.
Der tages højde for din pulsvariation fra den ortostatiske test og dine svar på spørgsmålene om restitution inden for dit personlige udgangspunkt samt dit normale interval for begge og status på kredsløbsbelastning fra dine træningspas.
KOM I GANG MED RECOVERY PRONår du begynder at bruge Recovery Pro, skal du samle data i en periode for at opbygge dit personlige
udgangspunkt og typiske interval, inden vi kan give dig feedback på din restitution. Restitutionsfeedbacken vil være tilgængelig, når:l

Status af din kredsløbsbelastning er tilgængelig (du har udført træningspas med pulsmåling ilmindst tre dage)
Du har taget mindst tre ortostatiske tests i løbet af en periode på syv dage (du skal bruge en H10-71lpulsmåler til den ortostatiske test. Hvis du allerede ejer en H6 eller H7, kan de også bruges).
Du har besvaret spørgsmålene om oplevet restitution tre gange over en periode på syv dage

1. Slå Restitutionsfeedback til
Begynd at bruge funktionen Recovery Pro ved at slå restitutionsfeedback til. Dette gør du på dit ur. Gå
ind under Indstillinger > Generelle indstillinger > Restitutionsfeedback > Slå Restitutionsfeedback til/fra, og slå det til. Funktionen Recovery Pro og indstillingen restitutionsfeedback
findes kun på dit ur. Det vises hverken i Flow-webtjenesten eller i appen.
2. Planlæg at udføre den ortostatiske test mindst tre morgener i samme uge
Når restitutionsfeedback er slået til, beder uret dig om at planlægge at udføre den ortostatiske test
mindst tre morgener om ugen (f.eks. mandag, torsdag og lørdag). Vi anbefaler, at du tager den ortostatiske test hver morgen, hvis muligt, for at få de mest præcise oplysninger om din restitution. Hvis dufølger anbefalingen, får du hver dag oplysninger om dit kredsløbs restitution ud over den daglige restitutionsfeedback.
3. Tag den ortostatiske test de planlagte morgener
Den ortostatiske test måler din puls og pulsvariation (HVR). Pulsvariationen påvirkes af overbelastning
som følge af træning samt belastningsfaktorer, der ligger ud over træningssituationen. Den påvirkes af
belastningsfaktorer såsom stress, søvn, begyndende sygdom og miljømæssige ændringer (temperatur,højde) blot for at nævne et par stykker. Recovery Pro bruger den hvilepulsvariation (RMSSD, hvile) og stående pulsvariation (RMSSD, stående), der er målt under testen, og sammenligner dem med dit individuelle normale interval. Hvis din pulsvariation afviger fra dit normale interval, kan det betyde, at der er
noget, der forhindrer din restitution.
Dit normale interval beregnes ud fra den individuelle gennemsnitsvariation og standardvariationen af
dine testresultater fra de seneste fire uger. Hvis du har taget testen mere end fire gange i løbet af denne
periode, beregnes standardvariationen ud fra dine egne individuelle målinger. Hvis du har taget testen
under fire gange i løbet af de sidste fire uger, beregnes standardvariationen ud fra almene gennemsnit.
Der skal bruges mindst ét testresultat i løbet af perioden på fire uger.
Jo oftere du tager testen, jo mere præcise bliver resultaterne. For at sikre dig, at resultaterne er så validesom muligt, skal du udføre testen under lignende omstændigheder hver gang – vi anbefaler, at du tager
testen om morgenen inden morgenmaden.
Du modtager en påmindelse aftenen inden en planlagt test. Du modtager en påmindelse om at tagetesten den planlagte morgen. Hvis du vil se dine meddelelser, herunder påmindelser af ortostatiske
tests, skal du stryge opad fra bunden af urets display på tidsvisningen. Du kan starte testen direkte ipåmindelsen. Du kan se detaljerede vejledninger om, hvordan du tager den ortostatiske test her.

72

4. Svar på restitutionsspørgsmålene hver dag
Uret stiller dig spørgsmål om restitution hver dag via en daglig påmindelse, uanset om der er planlagt enortostatisk test den dag eller ej. Hvis du vil se dine meddelelser, herunder påmindelser af restitutionsspørgsmål, skal du stryge opad fra bunden af urets display på tidsvisningen. De dage, du har planlagt en ortostatisk test, popper restitutionsspørgsmålene op på dit ur lige efter testen. De skal helst
besvares inden for 30 minutter efter, du er vågnet.
Spørgsmålene er udformet til at afgøre, om der er noget, der påvirker din restitution. Eksempler på faktorer, der kan påvirke din restitution, er overdreven muskeltræthed, stress eller bare en dårlig nats søvn.
Svar på restitutionsspørgsmålene herunder:lll

Er dine muskler mere ømme end normalt? Nej, lidt, meget mere
Føler du dig mere anstrengt end normalt? Nej, lidt, meget mere
Hvordan har du sovet? Meget godt, godt, nogenlunde, dårligt, meget dårligt.

SE DIN RESTITUTIONSFEEDBACK
Restitutionsfeedbacken vises på dit ur. Du kan også se din daglige træningsanbefaling, når dit urdisplay
viser status på din kredsløbsbelastning. Stryg til venstre eller højre, eller rul med knapperne OP eller NED,
indtil du finder den.
1. Tryk på displayet, eller tryk på knappen OK for at se flere oplysninger. Først vises du status på din
kredsløbsbelastning (faldende, opretholdt, effektiv eller overbelastet), som er en del af Training
Load Pro. Når du har indhentet nok restitutionsdata, vises du en daglig træningsanbefaling isamme visning.
2. Stryg, eller rul ned til Restitutionsfeedback med knapperne. Tryk på Mere, eller tryk på knappen
OK for at se mere restitutionsfeedback. Den består af:

73

Et ikon, der viser din parathed til kredsløbstræning i dag, og som afspejler din daglige træningsanbefaling,
der fortæller, hvordan vi anbefaler dig at træne. Ikonet for træningsanbefaling erstattes af et ikon forøget sandsynlighed for skade eller sygdom, når du er i øget risiko for at blive skadet eller syg. Den kortetræningsanbefaling kan lyde:
Daglig feedback, der angiver, om dit kredsløb er restitueret eller ej*, efterfulgt af din daglige træningsanbefaling baseret på resultaterne af dagens ortostatiske test, og, hvis tilgængeligt, dine svar på
restitutionsspørgsmålene og din svarhistorik samt dine træningsdata (kredsløbsbelastning) over en længere periode. Anbefalingen kan omfatte en advarsel om øget risiko for overtræning, eller den kan advare
dig om øget risiko for skade eller sygdom.
*Hvis du vil vide, om dit kredsløb er restitueret eller ej, skal du udføre den ortostatiske test samme dag.
Feedback om dine træningsvaner og restitution på langt sigt. Det kan omfatte oplysninger om, hvordan
du reagerer på træningen, hvis du har trænet mere eller mindre, end du plejer, eller om du er i risiko forat få skader eller blive syg, fordi du har trænet mere, end du plejer. Det kan også omfatte feedback om,hvis du virker til at være belastet pga. noget andet end træning. Din langsigtede feedback er baseret på:lGennemsnittet af dine humørangivelser fra de seneste syv dage beregnet ud fra dine svar pålspørgsmålene om oplevet restitution
Det glidende syv-dages-gennemsnit af din pulsvariation som målt i den ortostatiske test sam-74

lmenlignet med din individuelle normale resultat fra de seneste fire uger.
Din træningshistorik (status på kredsløbsbelastning)

Der vises en ansvarsfraskrivelse, hvis vi ikke har tilstrækkelige data til at give dig præcis feedback. Jo mere
du bruger funktionen, jo mere præcis restitutionsfeedback får du.

ORTOSTATISK TEST
En ortostatisk test er et hyppigt brugt værktøj til at se balancen mellem træning og restitution. På denmåde kan du følge med i, hvordan din krop reagerer på træning. Udover ændringer, der opstår som
følge af træning, er der mange andre faktorer, der kan påvirke resultatet af en ortostatisk test såsom
stress, søvn, begyndende sygdom og miljømæssige ændringer (temperatur, højde) blot for at nævne etpar stykker.
Testen er baseret på puls- og pulsvariationsmålinger. Ændringer i puls og pulsvariation afspejler ændringer i det autonome nervesystems regulering af hjertefrekvensen.
SÅDAN UDFØRES TESTENDu skal bruge en Polar H10-pulsmåler til den ortostatiske test (du kan også bruge en H6- eller H7-pulsmåler, hvis du har en). Testen tager fire minutter, og for at sikre dig, at resultaterne bliver så valide sommuligt, skal du udføre testen under lignende omstændigheder hver gang – vi anbefaler, at du tager
testen om morgenen inden morgenmaden. Tag testen jævnligt for at finde dit individuelle udgangspunkt. Pludselige udsving fra dit gennemsnit kan indikere en ubalance. Se anvisningerne herunder:
l

l
l
l

Sæt pulsmåleren fast med stroppen. Fugt stroppens elektrodeområde, og sørg for, at stroppen
sidder til om din brystkasse.
Du skal være rolig og afslappet.
Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller personer, der taler til dig.
For at få sammenlignelige resultater anbefales det at udføre testen jævnligt og på samme tidspunkt af døgnet, helst om morgenen lige efter, du er vågnet.

Vælg Ortostatisk test > Start testen med pulsmåleren på dit ur. Uret går i gang med at lede efterdin puls. Når pulsen er fundet, vises Lig og slap af på displayet.
l

Du kan sidde i en afslappet stilling eller ligge på din seng. Stillingen bør være den samme, hverlgang du udfører testen.
Du må ikke bevæge dig under første del af testen, der varer to minutter.
Efter to minutter bipper uret, og teksten Stå op vises. Rejs dig op, og bliv stående i endnu to minut-lter, indtil uret bipper igen, og testen er færdig.
Du kan afbryde testen i hvilken som helst fase ved at trykke på TILBAGE. Derefter vises Test annulleret.

75

Hvis uret ikke kan finde dit pulssignal, vises meddelelsen Test mislykkedes. Du bør i så fald kontrollere, atpulsmålerens elektroder er fugtige, og at stroppen sidder tæt.
Testresultater
Testen giver dig fem forskellige puls- og pulsvariationsmålinger. Disse er:

l
l
l
l
l

Hvilepuls: Din gennemsnitspuls, når du ligger ned
Hvilepulsvariation (RMSSD, hvile): Din pulsvariation, når du ligger ned
Din maksimale puls: Dette er den allerhøjeste puls, der forekommer, efter du har rejst dig.
Din stående puls: Din gennemsnitspuls, når du står stille.
Stående pulsvariation (RMSSD, stående): Din pulsvariation, når du står stille.

Du kan se de seneste testresultater på uret under Ortostatisk test > Seneste resultater. Det er kun
dine seneste resultater, der vises, og det er kun dagens første succesfulde test, der medregnes i Recovery
Pro. Forskellen mellem din hvilepuls, maksimale puls og stående puls og dine gennemsnit vises i parentes
ved siden af dine seneste resultater.
For at se en visuel analyse af resultaterne af den Ortostatisk test skal du gå ind på Flow-webtjenesten ogvælge testen fra din Dagbog, hvor du kan se detaljerede oplysninger om den. Du kan også følge dine
testresultater på længere sigt og se variationer fra dit udgangspunkt.

76Når du har udført mindst to ortostatiske tests i løbet af en periode på 28 dage, kan du se feedback om
restitution af dit kredsløb på uret efter testen. Feedbacken er baseret på din pulsvariation sammenlignet
med almene gennemsnit.
Når du har udført mindst fire tests i løbet af en periode på 28 dage, sammenlignes dine seneste resultater af den ortostatiske test med det interval, din pulsvariation (RMMS) normalt falder inden for. Dit normale interval beregnes ud fra standardvariationen af dine testresultater fra de seneste fire uger.
Eftersom pulsvariationer er meget individuelle, bliver testresultaterne mere præcise, jo flere målinger duforetager.
ORTOSTATISK TEST MED RECOVERY PRO
Den ortostatiske test er også en integreret del af Recovery Pro-funktionen i Vantage V, som fortæller, om
dit kredsløb er restitueret eller ej. Den sammenligner resultaterne fra de ortostatiske tests med dit
udgangspunkt, der er beregnet over tid, og tager samtidigt højde for din individuelle restitution samt dinlangsigtede træningshistorik.

LØBEEFFEKT FRA HÅNDLEDDET
Løbeeffekt er et fantastisk supplement til pulsmåling – det hjælper dig med at måle den eksterne belastning af dit løb. Effektmålinger registrerer ændringer i intensitet hurtigere end pulsmålinger. Derfor er
løbeeffekt en god målestok til interval- og bakketræning. Du kan også bruge den til at holde et stabilt indsatsniveau under dit løb, f.eks. i konkurrencer.

77Beregningerne foretages med Polars egen algoritme og er baseret på dine GPS- og barometerdata. Din
vægt påvirker også beregningen, så sørg for at opdatere den.
LØBEEFFEKT OG MUSKELBELASTNING
Polar bruger løbeeffekt til at beregne muskelbelastning, der er et parameter i Training Load Pro. Løb belaster bevægeapparatet, og muskelbelastning angiver, hvor meget dine muskler og led blev belastet under
et træningspas. Det viser mængden af mekanisk energi (kJ), som du har produceret under dine løbetræningspas (eller cykeltræningspas, hvis du bruger en wattmåler). Muskelbelastning hjælper dig med at
kvantificere din træningsbelastning i løbetræningspas med høj intensitet, f.eks. korte intervaller, sprintog bakketræningspas, når din puls ikke har nok tid til at reagere til ændringerne i intensiteten.
SÅDAN VISES LØBEEFFEKT PÅ DIT UR
Løbeeffekten beregnes automatisk for dine løbetræningspas, når du bruger en sportsprofil for løb og
har GPS slået til.
Vælg de effektdata, du vil se under dine træningspas, ved at tilpasse træningsvisningerne under indstillingerne for sportsprofiler i Flow-webtjenesten.
Under din løbetræning vises du følgende data:

l
l
l
l
l
l

Maksimal effekt
Gennemsnitlig effekt
Omgangseffekt
Maksimal omgangseffekt
Gns. effekt i automatiske omgange
Maks. effekt i automatiske omgangeVælg, hvordan effekten skal vises under træningspas, på Flow-webtjenesten og i appen:lll

Watt W
Watt pr. kilogram W/kg
Procent af MAP (% af MAP)

78

Efter dit træningspas vises du følgende i opsummeringen af træningen:

l
l
l
l

Din gennemsnitseffekt i Watt
Din maksimale effekt i Watt
Muskelbelastning
Tid brugt i hver effektzoneSådan vises løbeeffekten i Polar-webtjenesten og i appen
Detaljerede grafer til brug for analyse er tilgængelige i Flow-webtjenesten og appen. Se effektmålingerne
fra dit træningspas, hvordan de fordeler sig sammenlignet med puls, og hvordan de er påvirket af opstigning, nedstigning og forskellige hastigheder.

79

POLAR LØBEPROGRAM
Polar Løbeprogram er et personligt program baseret på dit konditionsniveau, der er udformet til at sikre,
at du træner rigtigt og undgår overanstrengelse. Det er intelligent og tilpasser sig til din udvikling. Detgiver dig samtidigt besked, når det kan være en god idé at slappe lidt af, og når du bør give den en ekstra
skalle. Hvert program er skræddersyet til din begivenhed og tager hensyn til dine personlige egenskaber,
din træningsbaggrund og din forberedelsestid. Programmet er gratis og tilgængeligt i Polar Flow-webservicen på www.polar.com/flow.
Der er tilgængelige programmer for 5 km-, 10 km-, halvmaraton- og maratonbegivenheder. Hvert
program har tre intervaller: Baseopbygning, Opbygning og Nedtrapning. Disse intervaller er udformet til
at udvikle din præstation gradvist og sikre dig, at du er klar på konkurrencedagen. Løbetræningspasdeles op i fem typer: nem jog, mellemlangt løb, langt løb, tempoløb og interval. Alle træningspas indeholder opvarmnings-, trænings- og nedkølingsfaser for optimale resultater. Derudover kan du vælge at
udføre styrke-, kerne- og mobilitetsøvelser for at forbedre din udvikling. Hver træningsuge består af to til
fem løbetræningspas, og den samlede varighed af løbetræningspassene varierer fra mellem én til syv
timer afhængigt af dit konditionsniveau. Et program varer som minimum 9 uger og som maksimum 20måneder.
Lær om Polar Løbeprogrammet i denne indgående vejledning. Eller læs mere om, hvordan du kommer igang med Løbeprogrammet.
Klik på et af følgende links for at se en video:
Kom i gangSådan bruges den
OPRET ET POLAR LØBEPROGRAM
1. Log ind på Flow-webservicen på www.polar.com/flow.
2. Vælg Programmer fra fanen.
3. Vælg din begivenhed, giv den et navn, indstil begivenhedsdatoen, og hvornår du vil starte
4.
5.
6.
7.
8.

programmet.
Udfyld spørgsmålene for fysisk aktivitetsniveau.*
Vælg, om du vil inkludere støtteøvelser i programmet.
Læs og udfyld spørgeskemaet om egnethed til fysisk aktivitet.
Gennemgå dit program, og justér om nødvendigt eventuelle indstillinger.
Vælg Start program, når du er færdig.

*Hvis fire ugers træningshistorik er tilgængelige, udfyldes disse på forhånd.

80

START ET LØBEMÅL
Inden du starter et træningspas, skal du sørge for at have synkroniseret dit træningspasmål til dinenhed. Træningspassene synkroniseres til din enhed som træningsmål.
Sådan starter du et planlagt træningsmål for den aktuelle dag:
1. Gå ind i førtræningstilstand ved at trykke på OK i tidsvisning og holde den nede.
2. Du vil blive bedt om at starte et træningsmål, du har planlagt for dagen.

3. Tryk på OK for at se målinformationen.
4. Tryk på OK for at vende tilbage til førtræningstilstand, og vælg den sportsprofil, du ønsker atbruge.
5. Når uret har fundet alle signalerne, skal du trykke på OK. Måling startet vises, og du kan startetræningen.
FØLG DIN UDVIKLING
Synkronisér dine træningsresultater fra din enhed til Flow-webservicen gennem USB-kablet eller Flowappen. Følg din udvikling fra fanen Programmer. Du kan se en oversigt over dit aktuelle program, og
hvordan du har udviklet dig.

RUNNING INDEX
Løbeindekset er en let måde at overvåge løbepræstationsændringer på. Running index-resultatet er etestimat af din maksimale aerobe løbepræstation (VO2max). Ved at måle dit Running Index gennem tid,
kan du se, hvor effektiv dit løb er, og hvordan du forbedrer din løbepræstation. Forbedring betyder, at
løb i et givent tempo kræver en mindre indsats, eller at dit tempo er hurtigere ved et givent niveau af
fysisk aktivitet.
For at modtage den mest nøjagtige information om din præstation skal du sørge for at indstille din
HRmax-værdi.

81

Running Index beregnes under hvert træningspas, når pulsen måles, og GPS-funktionen er slået til/Sko
sensor er i brug, og når følgende betingelser gør sig gældende:• Den anvendte sportsprofil er en sportsgren af løbetypen (Løb, Landevejsløb, Trailløb osv.)• Hastigheden bør være 6 km/t / 3,75 mi/t eller hurtigere, og varigheden bør være mindst 12 minutter
Beregningen begynder, når du går i gang med at måle træningspasset. Under et træningspas kan dustandse to gange, f.eks. ved trafiklys, uden at beregningen forstyrres. Efter dit træningspas viser dit ur
en Running Index-værdi og gemmer resultatet i opsummeringen af træningen.
Running Index tager højde for terrænets virkning. Ved en given hastighed er det fysiologisk mere anstrengende at løbe op ad bakke end at løbe på en plan overflade, og det er fysiologisk mindre anstrengende atløbe ned ad bakke end at løbe på en plan overflade. Bemærk, at der skal være tilgængelige højdedata, forat der kan tages hensyn til op og ned ad bakke. Højdedata indsamles af barometeret.
Når du bruger en Polar Skosensor Bluetooth Smart i et løbetræningspas, og GPS er slået fra, skal sensoren være kalibreret for at kunne give et Running Index-resultat.
Du kan se dit Running Index i opsummeringen af dit træningspas på dit ur. Følg din udvikling og se estimeret løbstid i Polar Flow-webservicen.
Sammenlign dine resultater i nedenstående tabel.
KORTSIGTET ANALYSEMænd
Alder/ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

82

KvinderAlder/ÅrMeget lav

Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god

Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klassifikationen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO2max blev måltdirekte på sunde voksne personer i USA, Canada og 7 europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold
RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med;
61:3-11, 1990.
Der vil muligvis være nogle daglige variationer i løbeindeksene. Mange faktorer påvirker Løbeindeks. Den
værdi, du modtager på en bestemt dag, påvirkes af ændringer i løbeforhold, f.eks. forskellig overflade,vind eller temperatur, ud over andre faktorer.
LANGSIGTET ANALYSE
De enkelte Løbeindeks-værdier danner en tendens, der forudsiger hvor vellykket du løber forskellige
afstande. Du kan finde din Running Index-rapport i Polar Flow-webservicen under fanen UDVIKLING.
Rapporten viser dig, hvordan din løbepræstation har forbedret sig gennem en længere tidsperiode. Hvis
du bruger Polar Løbeprogrammet til at træne til en løbebegivenhed, kan du følge din Running Indexudvikling for at se, hvordan dit løb bliver forbedret i henhold til målet.
Følgende diagram anslår den varighed, en løber kan opnå i bestemte distancer ved en god præstation.
Brug dit langsigtede gennemsnit i løbeindekset i aflæsningen af diagrammet. Forudsigelsen er bedst for
de Løbeindeks-værdier, der er blevet modtaget ved hastigheds- og løbeomstændigheder, der minder ommålpræstationen.

83Running

Cooper test

5 km (t:m-

10 km (t:m-

21,098 km

42,195 km

Index

(m)

m:ss)

m:ss)

(t:mm:ss)(t:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TRAINING BENEFIT
Training Benefit giver dig tilbagemelding i tekst om effekten af hvert træningspas, hvilket hjælper dig
med bedre at forstå virkningerne af din træning. Du kan se tilbagemeldingen i Flow-app og Flowwebservice. For at få tilbagemeldingen skal du have trænet mindst 10 minutter i alt i pulszonerne.

84Tilbagemeldingen om træningsudbytte er baseret på pulszoner. Den registrerer hvor lang tid, du befinder dig i hver zone, og hvor mange kalorier du forbrænder i hver zone.
Beskrivelserne af forskellige muligheder for træningsudbytte er angivet i tabellen herunder
Tilbagemelding

UdbytteMaks træning+

Sikke en træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem, hvilket gør dig mere effektiv. Din træning øgede også din modstandover for udmattelse.

Maks træning

Sikke en træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem, hvilket gør dig mere effektiv.

Maksimal og tempotræning

Sikke en træning! Du forbedrede dit tempo og din effektivitet. Denne træning udviklede også betydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholde præstation
med høj intensitet i længere tid.

Tempo- og maksimaltræning

Sikke en træning! Du forbedrede betydeligt din aerobe kondition og din evne til at
opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Denne træning udvikledeogså din hastighed og effektivitet.

Tempotræning+

Fantastisk tempo i en lang træning! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Din træning øgede også din modstand over for udmattelse.

Tempotræning

Fantastisk tempo! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at
opretholde præstation med høj intensitet i længere tid.

Tempo- og stabil til-

Godt tempo! Du forbedrede din evne til at opretholde præstation med høj inten-

standstræning

sitet i længere tid. Denne træning udviklede også din aerobe kondition og dinemusklers udholdenhed.

Stabil tilstands- og tempotræning

Godt tempo! Du forbedrede din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed.
Denne træning udviklede også din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid.

Stabil tilstandstræning+

Fremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhed og
din aerobe kondition. Den øgede også din modstand over for udmattelse.

Stabil tilstandstræning

Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition.

Stabil tilstands- og grundlæggende træning, langFremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhed og
din aerobe kondition. Den udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din
krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Stabil tilstands- og grundlæggende træning

Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Denne træning udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din
krops evne til at forbrænde fedt under træning.

85

Tilbagemelding

UdbytteGrundlæggende og stabil
tilstandstræning, lang

Flot! Denne lange træning forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din
krops evne til at forbrænde fedt under træning. Den udviklede også dine musklers
udholdenhed og din aerobe kondition.

Grundlæggende og stabil
tilstandstræning

Flot! Du forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning. Denne træning udviklede også dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition.

Grundlæggende træning,lang

Flot! Denne lange træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Grundl. træning

Flot klaret! Denne træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggendeudholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning.

Restitutionstræning

Meget god træning for din restitution. Let træning som denne gør det muligt fordin krop at tilpasse sig din træning.

SMART CALORIES
Den mest nøjagtige kalorietæller på markedet beregner antallet af forbrændte kalorier baseret på dine
individuelle data:• Kropsvægt, højde, alder, køn• Individuel maksimumpuls (HRmax)• Intensiteten af din træning eller aktivitet• Individuel maksimal iltoptagelse (VO2max)
Kalorieberegningen er baseret på en intelligent kombination af accelerations- og pulsdata. Kalorieberegningen måler dine træningskalorier nøjagtigt.
Du kan se din akkumulerede energiforbrænding (i kalorier, kcal) under træningspas og dine samlede kilokalorier af passet bagefter. Du kan også følge dine samlede daglige kalorier.

STABIL PULSMÅLING
Funktionen Stabil pulsmåling måler din puls hele døgnet rundt. Den giver mulighed for en mere nøjagtig
måling af den daglige kalorieforbrænding og din samlede aktivitet, da fysiske aktiviteter med meget lidthåndledsbevægelse, såsom cykling, også kan måles.
Stabil pulsmåling på dit ur
Du kan slå funktionen Stabil pulsmåling til og fra eller sætte den i tilstanden Kun nat på dit ur under
Indstillinger > Generelle indstillinger > Stabil pulsmåling. Hvis du vælger tilstanden Kun nat, skal86

du indstille pulsmåling til at starte på det tidligste tidspunkt, som du går i seng på.
Funktionen er som standard slået fra. Hvis funktionen Stabil puls er slået til i dit ur, aflades batteriet
hurtigere. Stabil pulsmåling skal være slået til, for at Nightly Recharge kan virke. Hvis du vil spare på batteriet og stadig vil bruge Nightly Recharge, skal du indstille pulsmålingen til kun at være til om natten.
Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet for Puls. Tryk på OK for at åben en
detaljeret visning.

Når funktionen er slået til, måler uret kontinuerligt din puls og viser den på
pulsurdisplayet. Når du åbner de detaljerede oplysninger, kan du også kontrollere dine højeste og laveste pulsmålinger for dagen samt se, hvad dinlaveste pulsmåling for den forrige nat var.

Uret måler din puls i intervaller på 5 minutter og registrerer dataene til
senere analyse i Flow-appen eller webservicen. Hvis uret registrerer, at
din puls er forhøjet, begynder det at måle din puls kontinuerligt. Stabilmåling kan også starte baseret på dine håndledsbevægelser, f.eks. når dugår i et tilstrækkeligt hurtigt tempo i mindst ét minut. Den stabile måling af
din puls stopper automatisk, når dit aktivitetsniveau falder tilstrækkeligt.
Når dit ur detekterer, at din arm ikke bevæger sig, eller når din puls ikke er
forhøjet, måler den din puls i cyklusser på 5 minutter for at finde dagens
laveste måling.

I nogle tilfælde er det muligt, at du har set en højere eller lavere puls på dit
ur om dagen, end det, der vises i opsummeringen af stabil pulsmåling somdagens højeste eller laveste måling. Dette kan ske, hvis den måling, du harset, falder uden for målingsintervallet.

LED-lamperne på bagsiden af dit ur er altid tændt, når funktionen Stabil
pulsmåling er tændt, og sensoren på bagsiden er i kontakt med din hud. Få
instruktioner til, hvordan du skal have dit ur på, for nøjagtige pulsmålinger
fra håndleddet, under Håndledsbaseret pulsmåling.

Du kan følge dataene for Stabil pulsmåling detaljeret og i længere perioder i Polar Flow, enten på nettet
eller i mobil-appen. Lær om funktionen Stabil pulsmåling i denne indgående vejledning.

87

POLAR SLEEP PLUSTM
Dit ur måler din søvn, hvis du har det på om natten. Den måler, hvornår du falder i søvn, og hvornår duvågner, og indsamler dataene til dybere analyse i Polar Flow-appen og -webservicen. Uret observerer dinhåndbevægelse om natten for at måle alle afbrydelser i løbet af hele søvnperioden og fortæller dig, hvor
meget du rent faktisk har sovet.
Søvndata på dit ur
Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet for søvn.

88Når dit ur registrerer, at du er vågnet, vises din søvnperiode på urdisplayet.

Du kan også manuelt stoppe registrering af søvn. Er du allerede vågen?
vises på urdisplayet for søvn, når uret har registreret mindst fire timers
søvn. Tryk på OK for at lade uret vide, at du er vågen, og vælg Stop registrering af søvn. Så opsummerer uret med det samme din søvn.

Åbn din søvnopsummering ved at trykke på OK. På visningen for søvnopsummeringen fremgår følgende oplysninger:• Hvornår du Faldt i søvn, og hvornår du Vågnede.
• Søvnperioden er det samlede tidsrum mellem det tidspunkt,hvor du faldt i søvn, til du vågnede.

• Reel søvn angiver den tid, du har sovet mellem det tidspunkt,hvor du faldt i søvn, til du vågnede. Mere specifikt er det din søvnperiode minus afbrydelserne. Det er kun den tid, du rent faktisk
sover, der medregnes i den reelle søvn.

• Stabilitet: Søvnstabilitet er en vurdering af, hvor stabil din søvnperiode har været. Søvnstabilitet evalueres på en skala fra ét til fem:
mange afbrydelser – nogle afbrydelser – nogenlunde stabil – stabil –meget stabil.

• Søvnanalyse: Illustration af din reelle søvnperiode og søvnafbrydelser i forhold til din ønskede søvnperiode.

• Feedback: Du får feedback om varigheden og kvaliteten af din
søvn. Feedback om varighed er baseret på en sammenligning mellem din søvnperiode og din ønskede søvnperiode.

• Hvordan har du sovet? Du kan vurdere, hvor godt du har sovet
sidste nat, på en skala med fem trin: meget godt – godt – nogenlunde – dårligt – meget dårligt. Når du vurderer din søvn, får du enlængere tekstfeedback i Flow-appen og -webtjenesten. Feedbacken
i Flow-appen og -webtjenesten tager hensyn til din egen subjektive
vurdering af din søvn og justerer feedbacken baseret på den.

89

Søvndata i Flow-appen og -webservicen
Dine søvndata vises i Flow-appen og -webservicen, efter dit ur er synkroniseret. Du kan se tidspunktet,mængden og kvaliteten af din søvn. Du kan indstille Din ønskede søvnperiode for at definere, hvorlænge du sigter efter at sove hver nat. Du kan også bedømme din søvn i Flow-appen og -webservicen.
Du modtager feedback om, hvordan du har sovet, baseret på dine søvndata, din foretrukne søvntid og
din søvnbedømmelse.
Med Flow-webservicen kan du se din søvn under fanen Søvn i din Dagbog. Du kan også medtage dine
søvndata i Aktivitetsrapporter under fanen Udvikling.
Ved at følge dine søvnmønstre kan du se, om de bliver påvirket af eventuelle ændringer i din dagligdag,og finde den rette balance mellem hvile, daglig aktivitet og træning.
Lær om Polar Sleep Plus i denne indgående vejledning.

AKTIVITETSMÅLING 24/7
Polar Vantage V sporer din aktivitet med et indbygget 3D-accelerometer, der måler dine håndledsbevægelser. Funktionen analyserer hyppigheden, intensiteten og regelmæssigheden af dine bevægelser sammen med din fysiske information, hvormed du kan se, hvor aktiv du virkelig er i din hverdag ud
over din regelmæssige træning. Du bør tage dit ur på din ikke-dominerende hånd for at sikre, at du får
den mest nøjagtige aktivitetsmåling.
AKTIVITETSMÅL
Du får dit personlige aktivitetsmål, når du opsætter dit ur. Aktivitetsmålet er baseret på dine personlige
data og indstillingen af dit aktivitetsniveau, som du kan finde i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webservicen.
Hvis du vil ændre dit mål, skal du åbne din Flow-app, trykke på dit navn/dit profilbillede i menuvisningenog swipe ned for at se Aktivitetsmål. Eller gå ind på flow.polar.com og log ind på din Polar-konto. Klik
derefter på dit navn > Indstillinger > Aktivitetsmål. Vælg et af de tre aktivitetsniveauer, der bedst
beskriver din typiske dag og aktivitet. Under valgområdet kan du se, hvor aktiv du skal være for at nå dit
daglige aktivitetsmål på det valgte niveau.
Den tid, du skal være aktiv i løbet af dagen for at udføre dit daglige aktivitetsmål, afhænger af det valgte
niveau og intensiteten af dine aktiviteter. Nå dit mål hurtigere med mere intense aktiviteter, eller hold dig
aktiv i et mere moderat tempo i løbet af dagen. Alder og køn påvirker også den intensitet, du har brugfor, hvis du skal nå dit aktivitetsmål. Jo yngre du er, des mere intens skal din aktivitet være.

90

AKTIVITETSDATA PÅ DIT UR
Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet for Aktivitet.

Cirklen omkring urdisplayet og procentdelen under tid og dato viser dine fremskridt mod dit daglige aktivitetsmål. Cirklen fyldes med lyseblå farve, når du er
aktiv.

Derudover kan du se de følgende detaljerede oplysninger om din dags akkumulerede aktivitet:• Skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kropsbevægelser registreres og omdannes til en vurdering af skridt.

• Aktivitetstid fortæller dig den samlede tid med kropsbevægelser, somgavner dit helbred.

• Kalorier, du har forbrændt under træning, aktivitet og BMR (Basalstofskifte: den minimale stofskifteaktivitet, der er nødvendig for atvære i live).

Advarsel om inaktivitet
Det er almindeligt kendt, at fysisk aktivitet spiller en meget stor rolle, når det drejer sig om at holde sig
sund. Ud over at være fysisk aktiv er det vigtigt at undgå at sidde ned i længere perioder. Det er dårligt
for helbredet at sidde ned i længere perioder, selv på de dage, hvor du træner og får nok daglig aktivitet.
Dit ur holder øje med, om du er inaktiv for længe i løbet af dagen. På denne måde hjælper det dig med atholde pauser i din stillesiddende aktivitet for at undgå de negative virkninger, det har på dit helbred.
Du modtager en advarsel om inaktivitet, hvis du har siddet stille i 55 minutter: Det er tid til at bevæge
dig bliver vist sammen med en lille vibration. Rejs dig og find din egen måde at være aktiv på. Gå en kort
tur, stræk ud eller foretag en anden let aktivitet. Meddelelsen forsvinder, når du går i gang med atbevæge dig eller trykker på TILBAGE-knappen. Hvis du ikke bliver aktiv inden for fem minutter, modtager du et stempel for inaktivitet, som du kan se på Flow-appen og Flow-webservicen efter synkronisering. Flow-appen og Flow-webservicen viser dig hele historien over hvor mange
inaktivitetsstempler, du har modtaget. På denne måde kan du kontrollere din daglige rutine og foretage
ændringer, så du opnår en mere aktiv livsstil.

91

AKTIVITETSDATA I FLOW-APPEN OG FLOW-WEBSERVICEN.
Med Flow-appen kan du følge og analysere dine aktivitetsdata på farten og synkronisere dem trådløst
fra dit ur til Flow-webservicen. Flow-webservicen giver dig det mest detaljerede indblik i din aktivitetsinformation. Ved hjælp af aktivitetsrapporterne (under fanen UDVIKLING) kan du følge den langsigtede tendens af din daglige aktivitet. Du kan vælge enten at se dag-, uge- eller månedsrapporter.
Lær om funktionen Aktivitetsmåling 24/7 i denne indgående vejledning.

AKTIVITETSVEJLEDNING
Funktionen Aktivitetsvejledning viser, hvor aktiv du har været i løbet af dagen, og fortæller dig, hvor
meget du stadigvæk mangler at lave for at nå anbefalingerne til fysisk aktivitet hver dag. Du kan kontrollere, hvordan det går med at nå dit daglige aktivitetsmål på enten dit ur, på Polar Flow-appen eller på webservicen.
Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

AKTIVITETSUDBYTTE
Aktivitetsudbytte giver dig tilbagemelding om de sundhedsfordele, du har opnået ved at være aktiv,
samt hvilken type uønskede virkninger det har haft på dit helbred at sidde for længe ned. Tilbagemeldingen er baseret på internationale retningslinjer og undersøgelser af sundhedsvirkningerne ved
fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd. Nøgleidéen er: jo mere aktiv du er, des flere fordele får du!
Både Flow-app og Flow-webservice viser aktivitetsudbyttet ved din daglige aktivitet. Du kan se aktivitetsudbyttet for hver dag, uge og måned. I Flow-webservicen kan du også se de detaljerede oplysninger om sundhedsfordelene.

Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

92MÅLING AF RESTITUTION MED NIGHTLY RECHARGE™
Nightly Recharge™ er en restitutionsmåling til om natten, som viser dig, hvor godt du restituerer fra
kravene i løbet af din dag. Din Nightly Recharge-status er baseret på to komponenter: hvor godt duhar sovet (søvntilstand), og hvor godt dit autonome nervesystem (ANS) slappede af i løbet af de første
timer af din søvn (ANS-tilstand). Begge komponenter dannes ved at sammenligne din sidste nat med
dine normale niveauer fra de seneste 28 dage. Dit ur måler automatisk både søvntilstand og ANS-tilstand om natten.
Du kan se din Nightly Recharge-status på dit ur og i Polar Flow-appen. Du vil modtage tilpassede daglige
tips om træning samt tips i Polar Flow-appen til en bedre søvn og regulering af dit energiniveau på ekstra
slemme dage. Alle tips baseres på dine målinger. Nightly Recharge hjælper dig med at træffe optimale
valg i din dagligdag til at bevare et samlet velvære og nå dine træningsmål.

Hvordan kommer jeg i gang med at bruge Nightly Recharge?
1. Stabil pulsmåling skal være slået til, for at Nightly Recharge
kan virke. For at slå Stabil pulsmåling til skal du gå ind under
Indstillinger > Generelle Indstillinger > Stabil pulsmåling og vælge Til eller Kun nat.
2. Stram remmen godt om håndleddet, og behold uret på, nårdu sover. Sensoren på bagsiden af uret skal være i konstantberøring med din hud. Se Håndledsbaseret pulsmåling formere detaljerede anvisninger om at have det på.
3. Du skal have dit ur på i tre nætter, før du begynder at se
Nightly Recharge-status på dit ur. Dette er den tid, det tager
at etablere dit almindelige niveau. Før du får din Nightly
Recharge, kan du se oplysninger om din søvn og ANSmålinger (puls, pulsvariation og åndedrætsfrekvens). Eftertre vellykkede målinger om natten kan du se din Nightly
Recharge-status på dit ur.

Nightly Recharge på dit ur
Er du allerede vågen? vises på Nightly Recharge-urdisplayet, når uret har registreret mindst
fire timers søvn. Tryk på OK for at lade uret vide, at du er vågen. Bekræft ved at trykke på OK, og
uret opsummerer din Nightly Recharge med det samme. Nightly Recharge-status fortæller dig,hvor restituerende den sidste nat var. Der tages både hensyn til dine resultater for ANS-tilstand og søvntilstand, når din Nightly Recharge-status beregnes. Nightly Recharge-status har
den følgende skala: meget dårlig – dårlig – forstyrret – OK – god – meget god.

93Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet for Nightly Recharge. Tryk
på OK for at åbne en detaljeret visning af Nightly Recharge.

Rul ned til Oplysninger om ANS-tilstand/Oplysninger om søvntilstand og tryk på OK forat se yderligere oplysninger om din ANS-tilstand og din søvntilstand.

94

1. Graf for Nightly Recharge-status
2. Nightly Recharge-status Skala: meget dårlig – dårlig – forstyrret – OK – god – megetgod.
3. Graf for ANS-tilstand
4. ANS-tilstand Skalaen går fra -10 til +10. Omkring nul er dit normale niveau.
5. Status af ANS-tilstand Skala: meget under normal – under normal – normal – over nor6.
7.
8.
9.
10.
11.

mal – meget over normal.
Puls bpm (4 timer i gennemsnit)
Interval mellem hjerteslag ms (4 timer i gennemsnit)
Pulsvariation ms (4 timer i gennemsnit)Åndedrætsfrekvens (ånde./min. (4 timer i gennemsnit)
Graf for søvnvurdering
Søvnvurdering (1 - 100) En vurdering, der opsummerer din søvnperiode og søvnkvalitet i et enkelt tal.

95

12. Status af søvntilstand = Søvnvurdering sammenlignet med dit normale niveau. Skala:
meget under normal – under normal – normal – over normal – meget over normal.
13. Detaljer om søvndata. Se "Søvndata på dit ur" På side 100 for mere detaljerede
oplysninger.

Nightly Recharge i Flow-appen
Du kan sammenligne og analysere dine Nightly Recharge-detaljer fra forskellige nætter i Polar
Flow-appen. Vælg Nightly Recharge fra Flow-appens menu for at se detaljede oplysninger om
din sidste nats Nightly Recharge. Stryg displayet til højre for at se Nightly Recharge-detaljer for
tidligere dage. Tryk på feltet ANS-tilstand eller søvntilstand for at åbne en detaljeret visning af
ANS-tilstand eller søvntilstand.

96

Detaljer om ANS-tilstand i Flow-appen
ANS-tilstand giver dig informationer om, hvor godt dit autonome nervesystem (ANS) slappede af i løbet af natten. Skalaen går fra -10 til +10. Omkring nul er dit normale niveau.
ANS-tilstanden findes ved at måle din puls, pulsvariationog åndedrætsfrekvens under de (omkring) første firetimers søvn.

En normal pulsværdi for voksne kan være mellem 40 og 100
bpm. Det er normalt for dine pulsværdier at variere fra den
ene nat til den anden. Mental eller fysisk stress, træning sentom aftenen, sygdom eller alkohol kan holde din puls oppe
under de første timer af din søvn. Det er bedst at sammenligne din sidste nats værdi med dit normale niveau.

Pulsvariation (HRV) henviser til den variation, der er mellem på hinanden følgende hjerteslag. Generelt er en høj
pulsvariation forbundet med godt helbred, en høj aerob kondition og modstandsdygtighed overfor stress. Den kan variere meget fra person til person og spænde mellem 20 og
150. Det er bedst at sammenligne din sidste nats værdi med
dit normale niveau.

Åndedrætsfrekvens viser din gennemsnitlige åndedrætsfrekvens under ca. de første fire timer af din søvn. Den
beregnes fra dine data for interval mellem hjerteslag. Dine
intervaller mellem hjerteslag bliver kortere, når du ånder
ind, og længere, når du ånder ud. Når du sover, sænkes
åndedrætsfrekvensen og varierer hovedsageligt sammen
med søvnstadier. Den typiske værdi for en sund voksen ligger mellem 12 til 20 åndedrag pr. minut. Højere værdier end
den normale kan være et tegn på feber eller kommende sygdom.

Detaljer om søvntilstand i Polar Flow
Se "Søvndata i Flow-appen og -webservicen" På side 102 for oplysninger om søvntilstand i Polar
Flow-appen.

Personlige tips i Flow-appen
Du vil modtage tilpassede daglige tips om træning samt tips i Polar Flow-appen til en bedre søvn

97

og regulering af dit energiniveau på ekstra slemme dage. Alle tips baseres på dine målinger.
Dagens tip vises på åbningsvisningen af Nightly Recharge i Flow-appen.
Til træning
Du får et træningstip hver dag. Det fortæller dig, om du bør tage det roligt eller klø på. Tippene
er baseret på:llllNightly Recharge-status
ANS-tilstand
SøvntilstandStatus på kredsløbsbelastning

Til søvn
Hvis du ikke sov så godt som normalt, får du et råd til søvn. Det fortæller dig, hvordan du kan
forbedre de aspekter af din søvn, der ikke var så gode som normalt. Ud over parametre, vi måler
fra din søvn, tager vi hensyn til:lll

søvnrytme over en længere periode
Status af kredsløbsbelastningtræning den foregående dag

Til regulering af energiniveauer
Hvis din status af ANS-tilstand eller søvntilstand er meget lav, vil du modtage et tip, som kanhjælpe dig gennem dagen med en lavere restitution. De er praktiske tips til, hvordan du gearer
ned, når du er fyldt med energi, og hvordan du finder ny energi, når du trænger til et boost.

98Lær om Nightly Recharge i denne indgående vejledning.

REGISTRERING AF SØVN MED SLEEP PLUS STAGES™
Sleep Plus Stages registrerer automatisk din søvnmængde og -kvalitet og viser, hvor lang tid du hartilbragt i hver søvnstadie. Den samler komponenterne af din søvntid og søvnkvalitet i en værdi med let
overblik: søvnvurdering. Søvnvurdering fortæller, hvor godt du har sovet, sammenlignet med indikatorerne for en god nats søvn baseret på den aktuelle søvnvidenskab.
Sammenligning af søvnvurderingens komponenter med dit eget normale niveau hjælper dig med at
finde ud af hvilke aspekter af din daglige rutine, der kan påvirke din søvn og muligvis har brug for justering. Udspecificeringer af natten er tilgængelige på dit ur og i Polar Flow-appen. Langsigtede søvndata i
Polar Flow-webservicen hjælper dig med at analysere dine søvnmønstre i detaljer.

Sådan begynder du at måle din søvn med Polar Sleep Plus Stages™
1. Det første, du har brug for, er at indstille din ønskede søvnperiode i Polar Flow ellerpå dit ur. Tryk på din profil i Flow-appen, og vælg Din foretrukne søvnperiode. Vælgdin foretrukne tid, og tryk på Udført. Eller log ind på din Flow-konto, eller opret en ny på99flow.polar.com, og vælg Indstillinger > Fysiske indstillinger > Din foretrukne søvnperiode. Indstil din foretrukne tid, og vælg Gem. Indstil din ønskede søvnperiode på dit
ur fra Indstillinger > Fysiske indstillinger > Din ønskede søvnperiode.

Foretrukken søvnperiode er den mængde søvn, du vil have hver nat. Som standard er
den indstillet til den gennemsnitlige anbefaling for din aldersgruppe (otte timer for
voksne mellem 18 og 64 år). Hvis du føler, at otte timers søvn er for meget eller for lidt
for dig, anbefaler vi, at du justerer dine foretrukne søvnperiode, så den opfylder dine individuelle behov. Ved at gøre dette får du nøjagtige tilbagemeldinger om, hvor meget søvn
du har fået i forhold til din foretrukne søvnperiode.
2. Stabil pulsmåling skal aktiveres, for at Sleep Plus Stages kan virke. For at slå Stabil pulsmåling til skal du gå ind under Indstillinger > Generelle Indstillinger > Stabil pulsmåling og vælge Til eller Kun nat. Stram remmen godt om dit håndled. Sensoren på
bagsiden af uret skal være i konstant berøring med din hud. Se Håndledsbaseret pulsmåling for mere detaljerede anvisninger om at have det på.
3. Dit ur registrerer, hvornår du falder i søvn, hvornår du vågner, og hvor længe du harsovet. Sleep Plus Stages-målingen er baseret på registreringen af din ikke-dominerendehånds bevægelser med en indbygget 3D-accelerationssensor og registreringen af dine
data for interval mellem hjerteslag fra dit håndled med en optisk pulsmåler.
4. Om morgenen kan du se din søvnvurdering (1-100) fra dit ur. Du får information om
søvnstadier (let søvn, dyb søvn, REM-søvn) og en søvnvurdering efter én nat, herunder
feedback om søvntemaer (mængde, stabilitet og restitution). Efter en tredje nat får du ensammenligning med dit normale niveau.
5. Du kan registrere din egen opfattelse af din søvnkvalitet om morgenen ved at vurdere
den på dit ur eller i Flow-appen. Der tages ikke hensyn til din egen vurdering i beregningenaf søvntilstand, men du kan registrere din egen vurdering og sammenligne den med den
vurdering af søvntilstand, du får.

Søvndata på dit ur100Når du vågner, kan du få adgang til dine søvndetaljer via
urdisplayet Nightly Recharge. Tryk på displayet for atåbne detaljerne for Nightly Recharge-status, og rul derefter ned til Detaljer om søvntilstand med knappen
NED. Tryk på OK for at åbne en detaljeret visning.

Du kan også stoppe registrering af søvn manuelt. Er duallerede vågen? vises på Nightly Recharge-urdisplayet,når uret har registreret mindst fire timers søvn. Tryk på
OK for at lade uret vide, at du er vågen. Bekræft ved at
trykke på OK, og uret opsummerer din søvn med det
samme.

På visningen for detaljer om søvntilstand fremgår følgende oplysninger:

1. Graf for søvnvurderingstatus
2. Søvnvurdering (1-100) En vurdering, deropsummerer din søvnperiode og søvnkvalitet iet enkelt tal.
3. Søvntilstand = Søvnvurdering sammenlignet
med dit normale niveau. Skala: meget under normal – under normal – normal – over normal –meget over normal.
4. Søvnperiode er det samlede tidsrum mellem
det tidspunkt, hvor du faldt i søvn, til du vågnede.
5. Reel søvn (%) angiver den tid, du har sovet mellem det tidspunkt, hvor du faldt i søvn, til du vågnede. Mere specifikt er det din søvnperiode
minus afbrydelserne. Det er kun den tid, hvor
du rent faktisk har sovet, der er medregnet i denreelle søvn.
6. Stabilitet (1-5): Søvnstabilitet er en vurderingaf, hvor stabil din søvnperiode har været. Søvnstabilitet evalueres på en skala fra ét til fem:
mange afbrydelser – nogle afbrydelser – nogenlunde stabil – stabil – meget stabil.
7. Lange afbrydelser (min) fortæller dig den tid,
du har været vågen under afbrydelser på over ét
minut. I løbet af en normal nats søvn er der flere
korte og lange afbrydelser, hvor du faktisk våg-101

ner. Det afhænger af disse afbrydelsers varighed, om du kan huske dem eller ej. De korte
afbrydelser husker vi normalt ikke. Men vi kan
huske de længere afbrydelser, hvor vi måske er
oppe for at drikke et glas vand. Afbrydelser er
illustreret som gule bjælker på tidslinjen for din
søvn.
8. Søvncyklusser: Når man sover, gennemgår
man normalt 4-5 søvncyklusser i løbet af en nat.
Dette svarer til en søvnperiode på ca. 8 timer.
9. REM-søvn %: REM står for "rapid eye movement" (hurtig øjenbevægelse). REM-søvn kaldesogså paradoks søvn, da din hjerne er aktiv, men
dine muskler er inaktive for at undgå at udleve
dine drømme. Ligesom dyb søvn restituerer din
krop, restituerer REM-søvn dit sind og forbedrer
hukommelse og læring.
10. Dyb søvn %: Dyb søvn er det søvnstadie, hvor
det er svært at vågne, fordi din krop er mindremodtagelig over for stimuli i omgivelserne. Dendybeste søvn sker under den første halvdel af
nattesøvnen. Dette søvnstadie restituerer din
krop og styrker dit immunforsvar. Det påvirkerogså bestemte aspekter af hukommelse og indlæring. Stadiet med dyb søvn kaldes også langsom bølgesøvn.
11. Let søvn %: Let søvn fungerer som en overgangsfase mellem vågen tilstand og de dybere
søvnfaser. Du kan let blive vækket fra let søvn,
da din modtagelighed over for stimuli i omgivelserne forbliver temmelig høj. Let søvn fremmer også mental og fysisk restitution, selvom
REM-søvn og dyb søvn er de vigtigste søvnstadier i forbindelse hermed.

Søvndata i Flow-appen og -webservicen
Hvordan din søvn altid er individuel — i stedet for at sammenligne dine søvnstatistikker med
andre bør du følge dine egne langsigtede søvnmønstre for at få en fuld forståelse af, hvordan
du sover. Synkroniser dit ur med Flow-appen, efter du er vågnet, for at se data for din sidste
nats søvn i Polar Flow. Følg din søvn på daglig og ugentlig basis i Flow-appen, og se, hvordan102dine søvnvaner og din aktivitet om dagen påvirker din søvn.
Vælg Søvn fra Flow-appens menu for at se dine søvndata. I visningen Søvnstruktur kan du se,hvordan din søvn er forløbet gennem forskellige søvnstadier (let søvn, dyb søvn og REM-søvn)
og eventuelle afbrydelser af din søvn. Normalt går søvncyklusser fra let søvn til dyb søvn og derefter til REM-søvn. Typisk består en nattesøvn af 4 til 5 søvncyklusser. Dette svarer til ca. 8
timers søvn. I løbet af en normal nats søvn er der flere korte og lange afbrydelser. De lange
afbrydelser vises med høje orange bjælker i søvnstrukturgrafen.

Søvnvurderingens seks delelementer inddeles i tre temaer: mængde (søvnperiode), stabilitet(lange afbrydelser, stabilitet og reel søvn) og restitution (REM-søvn og dyb søvn). Hver bjælke på
grafen repræsenterer vurderingen for hvert delelement. Søvnvurdering er gennemsnittet af
disse vurderinger. Når du vælger ugevisningen, kan du se, hvordan din søvnvurdering og søvnkvalitet (stabilitets- og restitutionstemaer) varierer i løbet af ugen.

103

Søvnrytme-sektionen giver en ugevisning af din søvnperiode og dine søvnstadier.

104

For at se dine langsigtede søvndata med søvnstadier i Flow-webservicen skal du gå ind på Udvikling og vælge fanen Søvnrapport.
Søvnrapport giver dig en langsigtet visning af dine søvnmønstre. Du kan vælge at se dine søvndetaljer i en periode på 1 måned, 3 måneder eller 6 måneder. Du kan se gennemsnit for de følgende søvndata: faldt i søvn, vågnede, søvnperiode, REM-søvn, dyb søvn og afbrydelser af din
søvn. Du kan se en udspecificering af nattens søvndata ved at bevæge din mus over søvngrafen.

105Lær om Polar Sleep Plus Stages i denne indgående vejledning.

VEJLEDT VEJRTRÆKNINGSØVELSE MED SERENE™
​Serene™ er en vejledt dyb vejrtrækningsøvelse, der hjælper dig med at slappe af i krop og sind og
med at håndtere stress. Serene vejleder din vejrtrækning, så den får en langsom, regelmæssig rytme –seks åndedræt i minuttet, hvilket er den optimale åndedrætsfrekvens for stressreducerende virkninger. Når du trækker vejret langsomt, begynder din puls at blive synkron med din åndedrætsrytme,
og dit interval mellem hjerteslag begynder at variere mere.
Under vejrtrækningsøvelsen hjælper dit ur dig med at holde en regelmæssig langsom åndedrætsrytme
med en animation på urdisplayet og ved at vibrere. Serene måler din krops reaktion på øvelsen og giverdig biofeedback i realtid om, hvordan det går for dig. Efter øvelsen får du en opsummering af den tid, du
har brugt i de tre zoner med sindsro. Jo højere zone, des bedre var synkroniseringen med den optimale
rytme. Jo mere tid du tilbringer i de højere zoner, des større udbytte kan du forvente på længere sigt. Når
du bruger Serene vejrtrækningsøvelse regelmæssigt, kan det hjælpe dig med at håndtere stress, forbedre din søvnkvalitet og give dig en fornemmelse af forbedret samlet velvære.

Serene vejrtrækningsøvelse på dit ur

106Senere vejrtrækningsøvelse vejleder dig til at trække vejret dybt og langsomt for at få ro i
krop og sind. Når du trækker vejret langsomt, begynder din puls at blive synkron med din åndedrætsrytme. Dit interval mellem hjerteslag varierer mere, når dit åndedræt er dybere og langsommere. En dyb vejrtrækning giver målbare reaktioner i dit interval mellem hjerteslag. Når duånder ind, bliver intervaller mellem på hinanden følgende hjerteslag kortere (pulsen øges), og når
du ånder ud, bliver intervaller mellem på hinanden følgende hjerteslag længere (pulsen sænkes).
Der er størst variation i dine intervaller mellem hjerteslag, når du er tættest på rytmen på 6 vejrtrækningscyklusser i minuttet (ånd ind + ud = 10 sekunder). Dette er den optimale frekvens for stressreducerende virkninger. Det er derfor, din succes ikke blot måles fra
synkroniseringen, men også fra hvor tæt du var på den optimale åndedrætsfrekvens.
Serene vejrtrækningsøvelse varer som standard 3 minutter. Du kan justere vejrtrækningsøvelsens varighed i et område på mellem 2-20 minutter. Du kan også justere ind- ogudåndingens varighed, hvis det er nødvendigt. Den hurtigste åndedrætsfrekvens kan være 3
sekunder for indånding og 3 sekunder for udånding, hvilket giver 10 åndedræt i minuttet. Denlangsomste åndedrætsfrekvens er 5 sekunder for indånding og 7 sekunder for udånding, hvilket
giver 5 åndedræt i minuttet.

Kontrollér, at din holdning giver dig mulighed for at holde armene afslappede og hænderne stillei hele vejrtrækningsøvelsen. På denne måde kan du slappe ordentligt af, og dit Polar ur kan målepassets virkninger nøjagtigt.
1. Hav dit ur på oven på håndleddet, mindst en fingerbredde over håndrodsknoglen.
2. Sæt eller læg dig ned, så det er behageligt.
3. Tryk først på Serene på dit ur, og tryk derefter på Start for at starte vejrtrækningsøvelsen. Øvelsen starter med en forberedende fase på 15 sekunder.
4. Følg vejrtrækningsvejledningen på displayet eller gennem vibrationen.
5. Du kan når som helst afslutte øvelsen ved at trykke på knappen TILBAGE.
6. Det hovedvejledende element i animationen skifter farve alt efter hvilken zone med
sindsro, du befinder dig i.

107

7. Efter øvelsen vises dine resultater på dit ur som tid tilbragt i de forskellige zoner med
sindsro.

Zonerne med sindsro er Ametyst, Safir og Diamant. Zonerne med sindsro fortæller dig, hvor
synkron din puls og dit åndedræt er, og hvor tæt du er på den optimale åndedrætsfrekvens påseks åndedræt i minuttet. Jo højere zone, des bedre er synkroniseringen med den optimale
rytme. For den højeste zone med sindsro, Diamant, skal du holde en langsomt målrytme på seksåndedræt i minuttet, eller langsommere. Jo mere tid du tilbringer i de højere zoner, des større
udbytte kan du forvente på længere sigt.​

Resultat af vejrtrækningsøvelse
Efter øvelsen får du en opsummering af den tid, du har brugt i de tre zoner med sindsro.

Lær om vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™ i denne indgående vejledning.

108

KONDITIONSTEST MED HÅNDLEDSBASERET PULSMÅLING
Polar Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling er en nem, sikker og hurtig måde, hvorpå du kan
vurdere din aerobe (kardiovaskulære) kondition i hvile. Det er en simpel 5-minutters konditionsniveauvurdering, der giver dig et skøn for din maksimale iltoptagelse (VO2max). Konditionstestberegningen er baseret på din hvilepuls, pulsvariation og dine personlige oplysninger: køn,alder, højde, vægt og egen vurdering af dit fysiske aktivitetsniveau kaldet træningsbaggrund. Polar Konditionstest er udviklet til at bruges af sunde voksne personer.
Aerob kondition relaterer til, hvor godt dit kardiovaskulære system virker, når der skal transporteres ilt til
kroppen. Jo bedre din aerobe kondition er, des stærkere og mere effektivt er dit hjerte. God aerob kondition har mange sundhedsfordele. Det hjælper f.eks. med at reducere risikoen for højt blodtryk og risikoen for kardiovaskulære sygdomme og slagtilfælde. Hvis du vil forbedre din aerobe kondition, tager det
i gennemsnit seks ugers regelmæssig træning for at se en mærkbar ændring i dit konditionstestresultat.
Personer, der er i dårlige form, ser endnu hurtigere fremskridt. Jo bedre din aerobe kondition er, des mindre er forbedringerne i dit resultat.
Aerob kondition forbedres bedst gennem træningstyper, der bruger store muskelgrupper. Blandt disse
aktiviteter findes løb, cykling, gang, roning, svømning, skating og langrend. For at overvåge din udviklingskal du starte med at udføre testen et par gange i løbet af de to første uger med henblik på at få engrundlagsværdi og derefter gentage testen ca. én gang om måneden.
Med henblik på at sikre pålidelige testresultater gælder følgende grundlæggende krav:lDu kan udføre testen hvor som helst - derhjemme, på kontoret, i fitnesscenteret - så længe testmiljøet er roligt. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller andre per-

l
l
l
l

soner, der taler til dig.
Tag altid testen i samme omgivelser og på samme tidspunkt af dagen.
Undgå at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen.
Undgå voldsom fysisk udfoldelse, alkohol og medicinske stimulanser på testdagen og dagen før.
Du skal være rolig og afslappet. Læg dig ned, og slap af i 1-3 minutter før testen.

FØR TESTEN
Inden du starter testen, skal du sørge for, at dine fysiske indstillinger, herunder træningsbaggrund, er nøjagtige i Indstillinger > Fysiske indstillinger.
Hav dit ur på oven på håndleddet, mindst en fingerbredde over håndrodsknoglen. Pulsmåleren på bagsiden af uret skal være i konstant berøring med din hud.

109SÅDAN UDFØRES TESTEN
For at udføre konditionstesten skal du trykke på knappen og stryge ned for at finde Konditionstest.
Tryk først på Konditionstest og derefter på Slap af, og start testen.
lNår pulsen er fundet, vises din aktuelle puls og Læg dig ned, og slap af på displayet. Slap af oglbegræns kropsbevægelser og kommunikation med andre.
Du kan afbryde testen når som helst ved at trykke på knappen. Der vises Test annulleret.

Hvis uret ikke kan modtage dit pulssignal, vises meddelelsen Test mislykkedes. Du skal i så fald kontrollere, at pulsmåleren på bagsiden af uret er i konstant berøring med din hud. Se Håndledsbaseret pulsmåling for detaljerede anvisninger til, hvordan du skal tage dit ur på, når du måler puls fra dit håndled.
TESTRESULTATERNår testen er ovre, giver dit ur dig besked med en vibration og viser en beskrivelse af resultatet af din
konditionstest og din estimerede VO2max.
Opdater VO2 2max til fysiske indstillinger? vises.
llTryk på for at gemme værdien i dine Fysiske indstillinger.
Tryk kun på for at annullere, hvis du ved din nyligt målte VO
mere end én konditionsniveauklasse fra resultatet.

-værdi, og hvis den varierer med

2max

Dit seneste testresultat vises under Tests > Konditionstest > Seneste resultat. Det er kun dit seneste testresultat, der vises.
For at se en visuel analyse af resultaterne af din Konditionstest skal du gå ind på Flow-webtjenesten ogvælge testen fra din Dagbog, hvor du kan se detaljerede oplysninger om den.

Dit ur synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen efter testen, hvis din telefon er inden
for Bluetooth-rækkevidden.

SÅDAN UDFØRES TESTENVælg Konditionstest > Slap af, og start testen. Uret går i gang med at lede efter din puls.
Når pulsen er fundet, vises Læg dig ned, og slap af på displayet. Slap af og begræns kropsbevægelser
og kommunikation med andre.
Du kan afbryde testen i hvilken som helst fase ved at trykke på TILBAGE. Der vises Test annulleret.

110

Hvis uret ikke kan modtage dit pulssignal, vises meddelelsen Test mislykkedes. Du skal i så fald kontrollere, at pulsmåleren på bagsiden af uret er i konstant berøring med din hud. Se Håndledsbaseret pulsmåling for detaljerede anvisninger til, hvordan du skal tage dit ur på, når du måler puls fra dit håndled.
TESTRESULTATERNår testen er ovre, giver dit ur dig besked med en vibration og viser en beskrivelse af resultatet af din
konditionstest og din estimerede VO2max.
Opdater VO2 2max til fysiske indstillinger? vises.
llTryk på OK for at gemme værdien i dine Fysiske indstillinger.
Tryk kun på TILBAGE for at annullere, hvis du ved din nyligt målte VO2max-værdi, og hvis den varierer med mere end én konditionsniveauklasse fra resultatet.

Dit seneste testresultat vises under Tests > Konditionstest > Seneste resultat. Det er kun dit seneste testresultat, der vises.
For at se en visuel analyse af resultaterne af din Konditionstest skal du gå ind på Flow-webtjenesten ogvælge testen fra din Dagbog, hvor du kan se detaljerede oplysninger om den.

Dit ur synkroniseres automatisk med Polar Flow-appen efter testen, hvis din telefon er inden
for Bluetooth-rækkevidden.

KonditionsniveauklasserMænd
Alder / ÅrMeget lav Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god Elite

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

111

KvinderAlder / ÅrMeget lav Lav

Rimelig

MiddelGod

Meget god Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Klassificeringen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 studier, hvor VO2max blev målt direkte på
sunde voksne personer i USA, Canada og syv europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Normer for aerob kondition for mænd og kvinder i alderen fra 6 til 75 år: en gennemgang. Aviat Space
Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO 2MAXDer findes en tydelig forbindelse mellem kroppens maksimale iltoptagelse (VO2max) og hjertelungekonditionen, da vævets iltforsyning afhænger af hjertelungefunktionen. VO2max (maksimal iltoptagelse, maksimal aerob effekt) er den maksimale frekvens, ved hvilken ilt kan bruges af kroppen
under maksimal træning; den er direkte relateret til hjertets maksimale kapacitet til at levere blod til musklerne. VO2max kan måles eller forudsiges gennem konditionstests (f.eks. maksimale træningstests, submaksimale træningstests, Polar Konditionstest). VO2max er en god indikator for hjertelungekondition og
en god forudsigelse af præstationsevnen under udholdenhedsbegivenheder, som f.eks. distanceløb, cykling, langrend og svømning.
VO2max kan enten angives som milliliter i minuttet (ml/min = ml ■ min-1), eller denne værdi kan divideres med personens kropsvægt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

DAGLIG TRÆNINGSVEJLEDNING MED FITSPARK™
FitSpark™ træningsvejledning tilbyder færdige daglige træningspas efter behov, der er nemt tilgængelige direkte på dit ur. Træningspassene oprettes i overensstemmelse med dit træningsbehov, dintræningshistorik samt din restitution og din egnethed, baseret på din Nightly Recharge-status fra den

112forrige nat. FitSpark giver dig 2-4 forskellige træningsmuligheder hver dag: en, der passer dig bedst, og 13 andre muligheder at vælge mellem. Du får højst fire forslag om dagen, og der er 19 forskellige træningspas i alt. Forslag indeholder træningspas fra cardio-, styrke- og støttende træningskategorier.

Når du bruger Recovery Pro sammen med Vantage V, tages resultater fra den ortostatiske
test med, når dit daglige FitSpark-træningsforslag gives.

FitSpark-træningspas er færdige træningsmål defineret af Polar. Træningspassene indeholder instruktioner til, hvordan du udfører øvelserne, samt trinvis vejledning i realtid for at sikre, at du træner sikkert og
med den rette teknik. Alle træningspas er tidsbaserede, og de justeres baseret på dit aktuelle konditionsniveau, hvilket gør passene velegnede til alle, uanset konditionsniveauet. FitSpark-forslagene tiltræningspas opdateres efter hvert træningspas (herunder træningspas udført med FitSpark), ved midnat
og når du vågner. FitSpark holder din træning alsidig med forskellige typer daglige træningspas at vælge
mellem.

Hvordan bestemmes dit konditionsniveau?
Dit konditionsniveau bestemmes for hvert træningsforslag baseret på din:lllTræningshistorik (gennemsnitlig ugentlig gennemført pulszone fra de sidste 28 dage)
VO2max (fra Konditionstest på dit ur)Træningsbaggrund

Du kan begynde at bruge funktionen uden nogen træningshistorik. FitSpark fungerer dog først
optimalt efter 7 dages brug.

Jo højere konditionsniveauet er, des længere er træningsmålenes varighed. De mestkrævende styrketræningsmål er ikke tilgængelige ved lave konditionsniveauer.

Hvilken type øvelser er inkluderet i træningskategorierne?
I cardio-træningspassene bliver du vejledt til at træne i forskellige pulszoner i forskellige varigheder. Træningspas indeholder tidsbaserede opvarmnings-, trænings- og nedkølingsfaser. Cardio-træningspas kan udføres med hvilken som helst sportsprofil på dit ur.
Styrketræningspas er træningspas af cirkeltræningstypen bestående af styrketræningsøvelser
med tidsbaseret vejledning. Træning med kropsvægt kan udføres med din egen krop som modstand - det er ikke nødvendigt med yderligere vægte. I cirkeltræningspas har du brug for en vægtplade, en kettlebell eller dumbbells til at udføre øvelserne.

113

Støttende træningspas er træningspas af cirkeltræningstypen bestående af styrke- og -mobilitetsøvelser med tidsbaseret vejledning.

FitSpark på dit ur
Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet FitSpark.
Fitspark-urdisplayet indeholder de følgende visninger for forskellige træningskategorier:

PROGRAM-URDISPLAY: Hvis du har et aktivt Løbeprogram i Polar Flow er dine FitSpark-forslag baseret på Løbeprogrammets træningsmål.

Tryk på OK i urdisplayet Fitspark for at se træningsforslag. Dit mest egnede træningspas baseret på din træningshistorik og dit konditionsniveau vises først. Rul ned for at se andre træningsforslag. Vælg et træningsforslag ved at trykke på OK for at se en detaljeret gennemgang af
træningen. Rul ned for at se de øvelser, der er inkluderet i træningspasset (styrketræning og støttende træning), og vælg en individuel øvelse for at se detaljerede instruktioner til, hvordan duudfører øvelsen. Rul til Start, og tryk på OK for at vælge træningsmålet, og vælg derefter sportsprofilen for at starte træningsmålet.

114

Under træning
Dit ur giver dig vejledning under træning, hvilket omfatter træningsinformation, tidsbaseredefaser med pulszoner for cardio-træningsmål og tidsbaserede faser med øvelser for styrkemål og
støttende mål.
Styrketrænings- og støttende træningspas er baseret på færdige træningsplaner med øvelsesanimationer og trinvis vejledning i realtid. Alle træningspas inkluderer timere og vibrationer, dergiver dig besked, når det er tid til at skifte til den næste fase. Fortsæt med hver bevægelse i 40
sekunder, hvil derefter, til minuttet er gået, og start den nye bevægelse. Start det næste sæt
manuelt, når du har afsluttet alle runder i det første sæt. Du kan afslutte et træningspas når
som helst. Du kan ikke springe over eller omarrangere træningsfaser.

115

Træningsresultater på dit ur og i Polar Flow
Du får en opsummering af dit træningspas på dit ur, så snart du er færdig med træningspasset.
Du får en mere detaljeret analyse i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webtjenesten. For
kredsløbstræningsmål får du et grundlæggende træningsresultat, som viser faserne af passet
med pulsdata. For styrke- and støttende mål får du detaljerede træningsresultater, hvilket
omfatter din gennemsnitspuls og tid tilbragt på hver øvelse. Disse vises som en liste, og hver116øvelse vises også på pulskurven.

Træning kan omfatte nogle risici. Inden der gås i gang med et almindeligt træningsprogram
bedes du læse vejledningen Minimering af risici under træning.

SPORTSPROFILER
Sportsprofiler er de sportsvalg, du har på dit ur. Vi har oprettet fire standardsportsprofiler på dit ur, men
du kan tilføje nye sportsprofiler til din brug i Polar Flow-appen eller -webservicen og synkronisere dem til
dit ur og således oprette en liste over alle dine foretrukne sportsgrene.

117Du kan også definere specifikke indstillinger for hver sportsprofil. Du kan f.eks. oprette skræddersyedetræningsvisninger for hver sportsgren, du dyrker, og vælge hvilke data, du vil se, når du træner: baredin puls eller bare hastighed og distance – hvad end, der passer dig og dine træningsbehov og -krav
bedst.
Du kan have højst 20 sportsprofiler ad gangen på dit ur. Antallet af sportsprofiler i Polar Flow-mobilappen og Polar Flow-webservicen er ikke begrænset.
Få flere oplysninger under Sportsprofiler i Flow.
Ved hjælp af sportsprofilerne kan du holde øje med hvad, du har gennemført, og se den fremgang, du
har haft inden for de forskellige sportsgrene. Se din træningshistorik og følg din udvikling i Flow-webservicen.

Bemærk, at i en række indendørs sportsprofiler, gruppesportsprofiler og holdsportsprofiler
er indstillingen Puls synlig for andre enheder som standard slået til. Dette betyder, at
kompatible enheder med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter,kan måle din puls. Du kan kontrollere hvilke sportsprofiler, der har Bluetooth-udsendelseslået til som standard, fra Listen over Polar-sportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere
Bluetooth-udsendelse fra indstillingerne for sportsprofiler.

PULSZONER
Polar pulszoner introducerer et nyt effektivitetsniveau i pulsbaseret træning. Træning er opdelt i fem
pulszoner baseret på procenter af maksimumpulsen. Med pulszoner kan du let vælge og overvåge træningsintensiteter.
MålzoneIntensitet

Eksempel:

Eksempler% af

Pulszoner**på varig-

HRmax*MAKSIMUM

90–100 %Træningseffekt

heder
171-190 slag iminuttetunder 5minutter

Udbytte: Maksimal eller næsten maksimal anstrengelse af vejrtrækning og
muskler.

Føles som: Meget anstrengende forvejrtrækning og muskler.

Anbefales til: Meget erfarne og veltrænede atleter. Kun korte intervaller,
normalt sidste forberedelse inden

118Målzone

Intensitet

Eksempel:

Eksempler% af

Pulszoner**på varig-

HRmax*

Træningseffekt

heder
korte begivenheder.

HÅRD

80–90 %

152–172 slag iminuttet

2–10 minutter

Udbytte: Bedre evne til at opretholde
konstant høj hastighed.
Føles som: Giver muskulær træthed
og tung vejrtrækning.

Anbefales til: Erfarne atleter til træning af forskellig længde hele åretrundt. Bliver vigtigere i perioden op til
konkurrence.
MIDDEL

70–80 %

133–152 slag i

10–40

Udbytte: Forbedrer det generelle træ-minuttetminutterningstempo, gør moderate intensitetsanstrengelser nemmere og
forbedrer effektivitet.
Føles som: Stabil, kontrolleret, hurtig
vejrtrækning.

Anbefales til: Atleter, der arbejder sig
hen imod begivenheder eller ønsker
præstationsforbedringer.
LET

60–70 %

114-133 slag iminuttet

40–80
minutter

Udbytte: Forbedrer den generelle basiskondition, forbedrer restitution og øgerstofskiftet.
Føles som: Behageligt og let, lav
muskel- og kardiovaskulær belastning.

Anbefales til: Alle til lange træningspas i perioder med basistræning
og i restitutionsperioder under konkurrencesæson.
MEGET LET

50–60 %

104–114 slag iminuttet

20–40
minutter

119

Udbytte: Hjælper med at varme op og
køle ned samt hjælper med restitution.

Målzone

Intensitet

Eksempel:

Eksempler% af

Pulszoner**på varig-

HRmax*

Træningseffekt

heder
Føles som: Meget let, lav belastning.

Anbefales til: Restitutions- og nedkølingstræning gennem træningssæsonen.

* HRmax = Maksimalpuls (220-alder).
** Pulszoner (i slag i minuttet) for en 30-årig person, hvis maksimumpuls er 190 bpm (220–30).
Træning i pulszone 1 udføres ved meget lav intensitet. Hovedtræningsprincippet er, at din præstation
forbedres under restitution efter træning og ikke kun under træning. Du kan fremskynde din restitution
med træning ved meget let intensitet.
Træning i pulszone 2 er til udholdenhedstræning, en essentiel del af et træningsprogram. Træningspas i
denne zone er let og aerob. Træning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug. Fremskridt kræver vedholdenhed.
Aerob kraft forbedres i pulszone 3. Træningsintensiteten er højere end i sportszone 1 og 2, men stadigprimært aerob. Træning i sportszone 3 kan f.eks. bestå af intervaller efterfulgt af restitution. Træning idenne zone er specielt effektivt til forbedring af blodcirkulationen i hjerte- og skeletmuskulatur.
Hvis dit mål er at konkurrere på topplan, skal du træne i pulszone 4 og 5. I disse zoner er træningenaerob i intervaller på op til 10 minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet. Tilstrækkelig
restitution mellem intervaller er meget vigtigt. Træningsmønsteret i zone 4 og 5 er udviklet til at frembringe toppræstation.
Polar pulszonerne kan gøres personlige ved brug af en laboratoriemålt HRmax-værdi eller ved at tage en
felttest for at måle værdien selv. Du kan redigere pulszonegrænserne separat på hver sportsprofil, du
har på din Polar-konto i Polar Flow-webservicen.
Når du træner i en målpulszone, skal du forsøge at gøre brug af hele zonen. Mellemzonen er et godt mål,men det er ikke nødvendigt at holde din puls på det helt nøjagtige niveau hele tiden. Pulsen justeres gradvist til træningsintensiteten. Når du f.eks. skifter fra pulsmålzone 1 til 3, justeres cirkulationssystemet og
pulsen inden for 3-5 minutter.

120

Pulsen svarer til træningsintensiteten afhængigt af faktorer, som f.eks. kondition og restitutionsniveauer
samt miljømæssige faktorer. Det er vigtigt at være opmærksom på følelser af træthed og justere træningsprogrammet i henhold hertil.

HASTIGHEDSZONER
Med hastigheds-/tempozoner kan du nemt overvåge hastighed eller tempo under dit træningspas og
justere din hastighed/dit tempo for at opnå den ønskede træningseffekt. Zonerne kan bruges til at vejlede effekten af din træning under træningspas og hjælpe dig med at sammensætte din træning, så denbestår af forskellige grader af træningsintensitet, så du får optimal effekt.

INDSTILLINGER FOR HASTIGHEDSZONER
Indstillingerne for hastighedszoner kan justeres i Flow-webservicen. Der er fem forskellige zoner, og zonegrænserne kan justeres manuelt, eller du kan bruge standardzonerne. De er sportsspecifikke, så du kan
justere zonerne, så de passer bedst til hver sportsgren. Zonerne er tilgængelige i løbesportsgrene (herunder holdsport, der omfatter løb), cykelsportsgrene samt roning og kanosejlads.
Standard
Hvis du vælger Standard, kan du ikke ændre grænserne. Zonerne er et eksempel på hastigheds- og tempozoner for en person med et relativt højt konditionsniveau.
Fri
Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres. Hvis du f.eks. har testet dine faktiske tærskler, f.eks. anaerobe og aerobe tærskler eller øverste og nederste mælkesyretærskel, kan du træne med zoner baseretpå din individuelle tærskelhastighed eller -tempo. Vi anbefaler, at du angiver din hastighed og dit tempo
for din anaerobe tærskel som minimum for zone 5. Hvis du også bruger aerob tærskel, skal du angive
den som minimum for zone 3.

TRÆNINGSMÅL MED HASTIGHEDSZONER
Du kan oprette træningsmål baseret på hastigheds-/tempozoner. Efter at have synkroniseret målene via
FlowSync modtager du vejledning fra din træningsenhed under træning.

UNDER TRÆNING
Under din træning kan du se hvilken zone, du er ved at træne i, og den tid, du har brugt i hver zone.

121

EFTER TRÆNING
I opsummering af træning på dit ur kan du se et overblik over den tid, du har brugt i hver hastighedszone. Efter synkronisering kan der ses detaljeret visuel information om hastighedszonen i Flow-webservicen.

HASTIGHED OG DISTANCE FRA HÅNDLEDDET
Dit ur måler hastighed og distance fra dine håndledsbevægelser med et indbygget accelerometer. Denne
funktion er praktisk, når du løber indendørs eller steder med begrænsede GPS-signaler. For at få maksimal nøjagtighed skal du sikre dig, at du har indstillet hvilken hånd, du bruger, og din højde korrekt.
Hastighed og distance fra håndleddet fungerer bedst, når du løber ved et tempo, der er naturligt og føles
behageligt.
Bær dit ur tæt på dit håndled for at forhindre rystelser. For at få konsekvente målinger bør den altidbæres på den samme position på dit håndled. Undgå at bære andre enheder, såsom ure, aktivitetsmålere eller telefonarmbånd på den samme arm. Derudover bør du ikke holde noget i den sammehånd, som f.eks. et kort eller en telefon.
Hastighed og distance fra håndleddet er tilgængelig i følgende løbesportsgrene: Gang, løb, jogging, landevejsløb, trailløb, løb på løbebånd, orienteringsløb og ultraløb. For at se hastighed og distance under ettræningspas skal du sørge for, at du har hastighed og distance føjet til træningsvisningen af den sportsprofil, du anvender, når du løber. Dette kan gøres i træningsvisningen Sportsprofiler i Polar Flowmobilappen eller i Flow-webservicen.

KADENCE FRA HÅNDLEDDET
Kadence fra håndleddet giver dig mulighed for at få din løbekadence uden en separat skridttæller. Din
kadence måles med et indbygget accelerometer fra dine håndledsbevægelser. Bemærk, at når du bruger
en skosensor, måles kadencen altid med den.
Kadence fra håndleddet er tilgængelig i følgende løbesportsgrene: Gang, løb, jogging, landevejsløb, trailløb, løb på løbebånd, orienteringsløb og ultraløb.
For at se din kadence under et træningspas skal du tilføje kadence til træningsvisningen af den sportsprofil, du anvender, når du løber. Dette kan gøres i træningsvisningen Sportsprofiler i Polar Flowmobilappen eller i Flow-webservicen.
Læs mere om overvågning af løbekadence og sådan bruger du løbekadence i din træning.

122SVØMMEMETRIK
Svømmemetrik hjælper dig med at analysere hvert svømmepas og følge din præstation og udvikling pålængere sigt.
For at opnå den mest nøjagtige information skal du sørge for at indstille den hånd, du bærer dit ur på.
Du kan kontrollere, at du har indstillet den hånd, du bærer dit ur på, under produktindstillingerne i Flow.

SVØMME I BASSIN
Når du bruger profilen Svømning eller Svømme i bassin, måler dit ur din svømmedistance, tid og tempo
samt svømmetag, hviletider og identificerer desuden din svømmestil. Ved hjælp af SWOLF-resultatet kan
du derudover holde øje med din udvikling.
Tempo og distance: Tempo- og distancemålingerne er baseret på bassinlængde, og for at opnå nøjagtige data skal du derfor altid sørge for at have indstillet den korrekte bassinlængde. Dit ur genkender,
hvornår du drejer, og bruger denne information til at give dig nøjagtigt tempo og distance.
Svømmetag: Dit ur fortæller, hvor mange svømmetag du tager i minuttet eller pr. bassinlængde. Denne
information kan bruges til at finde ud af mere om din svømmeteknik, rytme og tidstagning.
Svømmestile: Dit ur genkender din svømmestil og beregner stilspecifik metrik samt totaler for hele ditpas. Stile, uret genkender:llll

FreestyleRygcrawl
Brystsvømning
Butterfly

SWOLF (forkortelse af svømning og golf) er et indirekte effektivitetsmål. SWOLF beregnes ved at summere den tid og den mængde svømmetag, det tager dig at svømme en bassinlængde. For eksempel 30
sekunder og 10 svømmetag for at svømme en bassinlængde svarer til et SWOLF-resultat på 40. Generelt
kan det siges, at jo lavere din SWOLF er for en bestemt distance og stil, des mere effektiv er du.
SWOLF er meget individuel og bør dermed ikke sammenlignes med SWOLF-resultater, andre personer
har svømmet. Det er nærmere et personligt værktøj, der kan hjælpe dig med at forbedre og finjustere
din teknik samt finde en optimal effektivitet for forskellige stile.
INDSTILLING AF BASSINLÆNGDE
Det er vigtigt, at du vælger den korrekte bassinlængde, da det påvirker beregningen af tempo, distanceog svømmetag samt dit SWOLF-resultat. Du kan vælge bassinlængde i førtræningsvisningen i123hurtigmenuen. Tryk på LYS for at komme til hurtigmenuen, vælg Indstilling af bassinlængde, og juster
den tidligere angivne bassinlængde hvis nødvendigt. Standardlængderne er 25 meter, 50 meter og 25
yard, men du kan også indstille den manuelt til en brugerdefineret længde. Den mindste længde, der kanvælges, er 20 meter/yard.
Når du bruger profilen Svømning/Svømme i bassin, skal du kontrollere, at bassinlængden er korrekt. For at ændre bassinlængden skal du trykke på LYS for at gå til hurtigmenuen, vælge indstillingen
Bassinlængde og indstille den korrekte længde.

SVØMNING PÅ ÅBENT VAND
Når du bruger profilen Svømning på åbent vand, måler uret din svømmedistance, din svømmetid og dit
svømmetempo, din svømmetagsfrekvens for freestyle samt din rute.
Freestyle er den eneste stil, der genkendes af profilen Svømning på åbent vand.
Tempo og distance: Dit ur bruger GPS til at beregne tempoet og distancen, mens du svømmer.
Svømmetagsfrekvens for freestyle: Dit ur måler din gennemsnitlige og maksimale svømmetagsfrekvens (hvor mange svømmetag, du tager i minuttet) for dit pas.
Rute: Din rute måles med GPS, og du kan se den på et kort, når du har svømmet, i Flow-appen og Flowwebservicen. GPS fungerer ikke under vandet, og derfor filtreres din rute fra GPS-data, der hentes, når
din hånd kommer ud af vandet eller er meget tæt på vandoverfladen. Eksterne faktorer, som f.eks. vejrforhold og satellitpositioner, kan påvirke GPS-dataenes nøjagtighed, og som et resultat kan data fra densamme rute variere fra den ene dag til den anden.

MÅLING AF PULS I VAND
Dit ur måler automatisk din puls fra dit håndled med den nye fusionsteknologi Polar Precision Prime sensor, der gør det nemt og behageligt at måle din puls, mens du svømmer. Selvom vand kan forhindre denhåndledsbaserede pulsmåling i at virke optimalt, er nøjagtigheden af Polar Precision Prime tilstrækkeligtil, at du kan overvåge din gennemsnitspuls og dine pulszoner under dine træningspas, få nøjagtigemålinger af kalorieforbrænding, din Training Load fra træningspasset og Training Benefit-feedback baseret på dine pulszoner.
For at sikre den bedst mulige nøjagtighed af dine pulsdata er det vigtigt, at uret sidder tæt på dit håndled(selv endnu tættere end i andre sportsgrene). Se Træning med håndledsbaseret puls for anvisninger til,hvordan du skal tage ur på under træning.
Bemærk, at du ikke kan bruge en Polar-pulsmåler med et brystbælte med dit ur, mens du svømmer,
da Bluetooth ikke virker i vand.

124

START ET SVØMMEPAS
1. Tryk på TILBAGE for at gå ind i hovedmenuen, og vælg Start træning, og gå derefter til profilen
Svømning, Svømme i bassin eller Svømning på åbent vand.
2. Når du bruger profilen Svømning/Svømme i bassin, skal du kontrollere, at bassinlængden er
korrekt (vises på display). For at ændre bassinlængden skal du trykke på LYS og holde den nedefor at åbne indstillingen Bassinlængde og indstille den korrekte længde.
3. Tryk på START for at begynde træningsmålingen.

MENS DU SVØMMER
Du kan tilpasse det, der vises på displayet, i sportsprofilsektionen i Flow-webservicen. Standardtræningsvisningerne i svømmesportsprofilerne viser følgende oplysninger:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Din puls og puls ZonePointerDistance
Varighed
Hviletid (Svømning og Svømme i bassin)
Tempo (Svømning på åbent vand)Pulsgraf
Gnm. puls
Maks. puls
KlokkeslætEFTER DIN SVØMNING
Der er en tilgængelig oversigt over dine svømmedata i træningsopsummeringen på dit ur lige efter dittræningspas. Du kan se følgende oplysninger:

Den dato og det tidspunkt, hvor dit træningspas startedeTræningspassets varighed

Svømmedistance125Gnm. puls

Maks. puls

Kredsløbsbelastning

Pulszoner

Kalorier

Fedtforbrænding % af kalorierGnm. tempo

Maks. tempo

Svømmetagsfrekvens (hvor mange svømmetag, du tager i minuttet)llGennemsnitligt hastighed af svømmetag
Maksimum hastighed af svømmetag

126

Synkronisér dit ur med Flow for at få en mere detaljeret visuel repræsentation af din svømning, herunderen detaljeret udspecificering af kurver for dine svømmepas i bassin, din puls, dit tempo og din svømmetagsfrekvens.

BAROMETER
Barometerfunktionerne omfatter højde, hældning, opstigning og nedstigning. Højden måles med en
atmosfærisk lufttryksensor, der omdanner det målte lufttryk til en højdemåling. Op- og nedstigning vises
i meter/fod.
Barometerhøjde kalibreres automatisk to gange via GPS under de første minutter af et træningspas. I
starten af et træningspas inden kalibreringen er højden kun baseret på barometerlufttryk, der ind imellem kan være unøjagtigt, afhængigt af tilstandene.
Højdedata efterkorrigeres efter kalibrering, så unøjagtige målinger set i starten af et træningspas bliver
automatisk korrigeret bagefter, og de korrigerede data kan vises i Flow-webtjenesten og appen efter dittræningspas, når dine data er synkroniseret.

MOBILMEDDELELSER
Funktionen til mobilmeddelelser giver dig mulighed for at få underretninger om indkommende opkald,
meddelelser og beskeder fra apps på dit ur. Du modtager de samme meddelelser på dit ur, som du modtager på din telefonskærm. Mobilmeddelelser er tilgængelige for iOS- og Android-telefoner.
For at bruge mobilmeddelelser skal du have Polar Flow-appen på din telefon, og det skal også være parret med dit ur. Få instruktioner ved at se Parring af en mobilenhed med dit ur
SLÅ MOBILMEDDELELSER TIL
Gå til Indstillinger > Generelle indstillinger > Mobilmeddelelser på dit ur for at slå dem til. Slå
mobilmeddelelser Fra eller Til, når du ikke træner. Bemærk, at du ikke modtager meddelelser undertræningspas.
Du kan også indstille mobilmeddelelserne under enhedsindstillingerne i Polar Flow-appen. Når du harslået meddelelserne til, skal du synkronisere dit ur med Flow-appen.

Bemærk, at når funktionen til mobilmeddelelser er slået til, vil batteriet i dit ur og din telefon
hurtigere blive afladet, fordi Bluetooth hele tiden er tændt.

127

FORSTYR IKKE
Hvis du vil slå underretninger om meddelelser og opkald fra i et bestemt tidsrum, skal du slå Forstyr ikketil. Når Forstyr ikke er slået til, modtager du ingen underretninger om meddelelser eller opkald i det tidsrum, du har angivet.
Gå til Indstillinger > Generelle indstillinger > Forstyr ikke på dit ur. Vælg Fra, Til eller Til (22.007.00) og den periode, hvor du ikke vil forstyrres. Vælg, Start kl. og Slut kl..

SE MEDDELELSER
Når du modtager en meddelelse, vibrerer dit ur, og en rød prik vises nederst på displayet. Se meddelelsen ved at stryge opad fra bunden af displayet eller ved at dreje dit håndled for at kigge på uret, så
snart uret vibrerer.
Når du modtager et opkald, vibrerer dit ur, og du vises navnet på den, der ringer. Du kan også besvareeller afvise opkaldet med dit ur.

Mobilmeddelelser fungerer muligvis forskelligt, afhængigt af modellen af din Android-telefon.

UDSKIFTELIGE ARMBÅND
Med de udskiftelige armbånd kan du gøre dit ur personligt, så det passer til enhver situation og stil, og så
du kan have det på hele tiden og få mest muligt ud af aktivitetsmåling 24/7, stabil pulsmåling og registrering af søvn.

SÅDAN SKIFTER DU ARMBÅNDET
Det er nemt og hurtigt at skifte armbåndet på dit ur.
1. Tag et armbånd af ved at skubbe stiften ud af armbåndet med det værktøj, der fulgte med i pakken, og fjerne armbåndet.
2. For at fastgøre et armbånd skal du indsætte stiften fra den modsatte side i stifthullet på armbåndet og skubbe det på plads.

128

KOMPATIBLE SENSORER
Få en bedre træningsoplevelse og en mere komplet forståelse af din præstation med kompatible Bluetooth®-sensorer. Ud over en række Polar-sensorer er dit ur helt kompatibelt med adskillige sensorer
fra tredjeparter.
Se en komplet liste over kompatible Polar-sensorer og -tilbehør
Se kompatible sensorer fra tredjeparter
Inden du tager en ny sensor i brug, skal den parres med dit ur. Parringen tager kun nogle få sekunder ogsikrer, at dit ur kun modtager signaler fra dine sensorer, og giver mulighed for en gruppetræning, der er
fri for forstyrrelser. Sørg for at udføre parringen derhjemme, inden du deltager i en begivenhed eller et129

løb, for at forhindre forstyrrelser pga. datatransmission. Få instruktioner under Parring af sensorer med
dit ur.

POLAR H10-PULSMÅLER
Overvåg din puls med maksimal præcision med Polar-H10 pulsmåleren med et brystbælte.
Selvom Polar Precision Prime er den mest nøjagtige teknologi til optisk pulsmåling, der findes, og som
fungerer stort set overalt, giver Polar 10-pulsmåleren dig den bedste pulsmålingsnøjagtighed i sportsgrene, hvor det er mere udfordrende at holde sensoren stille på dit håndled, eller hvor du har tryk ellerbevægelse i musklerne eller senerne nær sensoren. Polar H10-pulsmåleren reagerer bedre, når pulsen stiger eller falder hurtigt, så den er også perfekt til intervaltræning med hurtige sprint.
Polar H10-pulsmåleren har en intern hukommelse, der gør det muligt for dig at måle et træningspas med
det uden en tilsluttet træningsenhed eller en mobil træningsapp i nærheden. Du skal bare parre H10pulsmåleren med Polar Beat-appen og starte træningspasset med appen. På denne måde kan du f.eks.
måle din puls fra dine svømmetræningspas med Polar H10-pulsmåleren. Få flere oplysninger på supportsiderne til Polar Beat og Polar H10-pulsmåler.
Når du bruger Polar H10-pulsmåleren under dine cykeltræningspas, kan du have dit ur monteret på dit
cykelstyr, så du let kan se dine træningsdata, mens du cykler.

POLAR SKOSENSOR BLUETOOTH® SMART
Skosensoren Bluetooth® Smart er til løbere, som ønsker at forbedre deres teknik og præstation. Den
gør det muligt at se hastigheds- og distanceinformation, uanset om du løber på et løbebånd eller enmeget mudret sti.
llllMåler hvert skridt, du tager, for at vise løbehastighed og -distance.
Hjælper med at forbedre din løbeteknik ved at vise din løbekadence og skridtlængde
Den lille sensor passer godt på dine snørebånd
Stød- og vandtæt, så den kan håndtere selv de mest krævende løb

POLAR HASTIGHEDSSENSOR BLUETOOTH® SMART
Flere forskellige faktorer kan påvirke din cykelhastighed. Naturligvis er kondition den ene af dem, men
vejrforholdene og vejens varierende hældninger spiller også en stor rolle. Den mest avancerede måde tilat måle, hvordan disse faktorer påvirker hastigheden af din præstation, er med den aerodynamiske
hastighedssensor.
lllMåler dine aktuelle, gennemsnitlige og maksimale hastighederMåler din gennemsnitshastighed for at se din udvikling og forbedringen af din præstation
Let, og alligevel solid, samt nem at påmontere

130

POLAR KADENCESENSOR BLUETOOTH® SMART
Den mest praktiske måde at måle din cykeltræning på er med vores avancerede trådløse kadencesensor.
Den måler din gennemsnitlige og maksimale cykelkadence i realtid som omdrejninger i minuttet, så dukan sammenligne teknikken af din cykeltur med tidligere ture.
lllForbedrer din cykelteknik og identificerer din optimale kadence.
Interferensfrie kadencedata lader dig vurdere din individuelle præstation
Udformet til at være aerodynamisk og let

POWER-SENSORER FRA TREDJEPARTER
Cykeleffekt
Hvis du måler din cykeleffekt, hjælper det dig med at overvåge og udvikle din cykelpræstation og pedalteknik. I modsætning til puls er effekt en absolut og objektiv værdi af indsatsen. Dette betyder, at duogså kan sammenligne dine effektværdier med andre cyklister, der er af samme køn og har ca. densamme størrelse som dig. Eller du kan sammenligne watt pr. kg for at få de mest pålidelige resultater.
Hvis du ser, hvordan din puls svarer til effektzonerne, får du også et større indblik.

PARRING AF SENSORER MED DIT UR
PAR EN PULSMÅLER MED DIT UR
Når du har en Polar-pulsmåler på, der er parret med dit ur, måler uret ikke pulsen fra håndleddet.

1. Tag den fugtige pulsmåler på.
2. På dit ur skal du gå ind på Generelle indstillinger > Parog synkroniser > Par sensor eller anden enhed og
trykke på OK.
3. Strejf din pulsmåler med dit ur, og vent på, at den bliver fundet.
4. Når pulsmåleren er fundet, vises enheds-id'et, f.eks. Polar
H10 xxxxxxxx. Tryk på OK for at starte parring.
5. Parring udført vises, når du er færdig.
PAR EN SKOSENSOR MED DIT UR
1. På dit ur skal du gå ind på Generelle indstillinger > Parog synkroniser > Par sensor eller anden enhed og
trykke på OK.
2. Uret går i gang med at søge efter din sensor. Berør din sensor med uret og vent på at det bliver
fundet.

131

3. Når sensoren er fundet, bliver enheds-id'et vist. Tryk på OK for at starte parring.
4. Parring udført vises, når du er færdig.
Kalibrér skosensor
Der er to måder at kalibrere din skosensor manuelt via hurtigmenu. Vælg en af sportsprofilerne for løb,
and vælg derefter Kalibrér skosensor > Kalibrer ved at løbe eller Kalibreringsfaktor.
lKalibrer ved at løbe: Start træningspasset og løb en distance, du kender. Distancen skal væremere end 400 meter. Når du har løbet distancen, skal du trykke på OK for at tage en omgang.
Indstil den faktiske distance, som du har løbet, og tryk på OK. Kalibreringsfaktoren er opdateret.
Vær opmærksom på at intervaltimer ikke kan bruges under kalibreringen. His du har sat intervaltimeren til, beder uret dig om at slå det fra for at aktivere manuel kalibrering af skosensor. Dulkan slå timeren til fra pausetilstanden hurtigmenu efter kalibrering.
Kalibreringsfaktor: Indstil kalibreringsfaktoren manuelt, hvis du kender den faktor, som giverdig præcis distance.

For detaljeret vejledning i manuel og automatisk kalibrering af en skosensor kan du se Kalibrering af en
Polar skosensor med Vantage V/Vantage M.
PAR EN CYKELSENSOR MED DIT UR
Inden du parrer en kadencesensor, hastighedssensor eller en power-sensor fra en tredjepart, skal dusørge for, at de er monteret korrekt. Se deres brugervejledning for yderligere oplysninger om montering
af sensorerne.
Hvis du parrer en power-sensor fra en tredjepart, bedes du sørge for, at du har den nyeste firmware ibåde dit ur og sensoren. Hvis du har to effektsendere, skal du parre senderne én ad gangen. Når du harparret den første sender, kan du parre den anden med det samme. Kontrollér enheds-id'et på bagsiden
af hver sender for at sikre, at du finder de rette transmittere på listen.
1. På dit ur skal du gå ind på Generelle indstillinger > Par og synkroniser > Par sensor eller
anden enhed og trykke på OK.
2. Uret går i gang med at søge efter din sensor. Kadencesensor: Drej kranken rundt et par gangefor at aktivere sensoren. Det blinkende røde lys i sensoren indikerer, at sensoren er aktiveret.
Hastighedssensor: Drej pedalerne rundt et par gange for at aktivere sensoren. Det blinkende
røde lys i sensoren indikerer, at sensoren er aktiveret. Power-sensor fra tredjepart: Drej krankene for at aktivere senderne.
3. Når sensoren er fundet, bliver enheds-id'et vist. Tryk på OK for at starte parring.
4. Parring udført vises, når du er færdig.

132

Cykel-indstillinger
1. Sensor forbundet til: vises. Vælg Cykel 1 eller Cykel 2. Bekræft med OK.
2. Indstil hjulstørrelse vises, hvis du parrede en hastighedssensor eller en power-sensor, der måler
hastighed. Indstil størrelsen, og tryk på OK.
3. Kranklængde: Indstil kranklængden i millimeter. Indstillingen er kun synlig, hvis du har parret en
power-sensor.
Opmåling af hjulstørrelse
Hjulstørrelseindstillingerne er en forudsætning for korrekt cykelinformation. Der findes to måder til at
afgøre din cykels hjulstørrelse:
Metode 1llMål hjulet manuelt for at få det mest nøjagtige resultat.
Brug ventilen til at markere det punkt, hvor hjulet berører jorden. Tegn en linje på jorden for atmarkere dette punkt. Bevæg din cykel fremad på et fladt underlag i en hel omdrejning. Dækket
bør være vinkelret med jorden. Tegn en anden linje på jorden ved ventilen for at markere en fuldlomdrejning. Mål afstanden mellem de to linjer.
Træk 4 mm fra for at medregne din vægt på cyklen for at få din hjulomkreds.

Metode 2
Se efter diameteren i tommer eller i ETRTO trykt på hjulet. Se efter, hvad hjulstørrelsen er i millimeter pådiagrammets højre kolonne.

ETRTO

Hjulstørrelsens diameter (tommer)

Hjulstørrelsesindstilling (mm)25-55926 x 1.0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1,50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1,95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2,02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

133

ETRTO

Hjulstørrelsens diameter (tom-Hjulstørrelsesindstilling (mm)mer)

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Hjulstørrelser på diagrammet er vejledende, da hjulstørrelsen afhænger af hjultypen og lufttrykket.
Kalibrering af cyklens wattmåler
Du kan kalibrere måleren i hurtigmenuen. Vælg først en af cykelsportsprofilerne, og sæt gang i senderne
ved at rotere kranken. Vælg derefter Kalibrering af wattmåler i hurtigmenuen, og følg anvisningernepå skærmen for at kalibrere måleren. For kalibreringsspecifikationer, der er specifikke for din wattmåler,henvises der til producentens instruktioner.
SLET EN PARRING
Sådan sletter du en parring med en sensor eller mobil enhed:1. Gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkronisér > Parrede enheder,og tryk på OK.
2. Vælg den enhed, du ønsker at fjerne fra listen, og tryk på OK.
3. Fjern parring? vises. Bekræft ved at trykke på OK.
4. Parring fjernet vises, når du er færdig.

134

POLAR FLOWPOLAR FLOW-APPEN
Du kan se en øjeblikkelig visuel fortolkning af dine trænings- og aktivitetsdata i Polar Flow-mobilappen.
Du kan også planlægge din træning i appen.

TRÆNINGSDATA
Med Polar Flow-appen kan du nemt få adgang til oplysninger om dine tidligere og planlagte træningspas
og oprette nye træningsmål. Du kan vælge at oprette et hurtigt mål eller et intervalmål.
Få en hurtig oversigt over din træning, og analyser hver eneste detalje af din præstation med det samme.
Se ugentlige opsummeringer af din træning i træningsdagbogen. Du kan også dele højdepunkterne af
din træning med dine venner med funktionen Billeddeling.

AKTIVITETSDATA
Se detaljer af din aktivitet 24/7. Find ud af, hvor meget du mangler fra at nå dit daglige aktivitetsmål, og
hvordan du når det. Se skridt, tilbagelagt distance baseret på skridt og forbrændte kalorier.

SØVNDATA
Følg dine søvnmønstre for at se, om de bliver påvirket af eventuelle ændringer i din dagligdag, og findden rette balance mellem hvile, daglig aktivitet og træning. Med Polar Flow-appen kan du se tidspunktet,mængden og kvaliteten af din søvn.
Du kan indstille din ønskede søvnperiode for at definere, hvor længe du ønsker at sove hver nat. Du kanogså bedømme din søvn. Du modtager feedback om, hvordan du har sovet, baseret på dine søvndata,
din foretrukne søvntid og din søvnbedømmelse.

SPORTSPROFILER
Du kan nemt tilføje, redigere, fjerne og omorganisere sportsprofiler i Polar Flow-appen. Du kan have op
til 20 sportsprofiler aktive i Polar Flow-appen og på dit ur.
Se Sportsprofiler i Polar Flow for flere oplysninger.

135

BILLEDDELING
Med funktionen til billeddeling i Polar Flow-appen kan du dele billeder af dine træningsdata til de mest
almindelige sociale medier, som Facebook og Instagram. Du kan enten dele et eksisterende foto eller
tage et nyt og tilpasse det med dine træningsdata. Hvis du har haft GPS-måling aktiveret under dit træningspas, kan du også dele et snapshot af din træningsrute.
Klik på følgende link for at se en video:
Polar Flow-app | Deling af træningsresultater med et billede

GÅ I GANG MED AT BRUGE FLOW-APPEN
Du kan opsætte dit ur med en mobil enhed og Flow-appen.
For at komme i gang med at bruge Flow-appen skal du downloade den fra App Store eller Google Play til
din mobile enhed. Gå ind på support.polar.com/da/support/Flow_app for support og flere oplysninger
om brug af appen Polar Flow.
Inden du tager en ny mobil enhed (smartphone, tablet) i brug, skal den parres med dit ur. Se Parring forat få flere detaljer.
Dit ur synkroniserer automatisk dine træningsdata til Flow-appen efter dit træningspas. Hvis din telefon
har en internetforbindelse, synkroniseres dine aktivitets- og træningsdata også automatisk til Flow-webservicen. Brug af Flow-appen er den nemmeste måde at synkronisere dine træningsdata på fra dit ur
med webservicen. Der er oplysninger om synkronisering i Synkronisering.

Du kan få flere oplysninger og vejledning om funktioner i Polar Flow-appen ved at gå til produktsupportsiden for Polar Flow-appen.

POLAR FLOW-WEBTJENESTENI Polar Flow-webtjenesten kan du planlægge og analysere din træning i detaljer og få mere at vide om dinpræstation. Indstil og tilpas dit ur, så det passer perfekt til dine træningsbehov ved at tilføje sportsprofiler og redigere deres indstillinger. Du kan også dele højdepunkterne af din træning med dine venner i Flow-fællesskabet, tilmelde dig klubbens hold og få et personligt tilpasset træningsprogram til et
løb.

136

Polar Flow-webservicen viser også din daglige procentdel af udført aktivitetsmål og de detaljerede
oplysninger om din aktivitet, og den hjælper dig med at forstå, hvordan dine daglige vaner og valg påvirker dit velvære.
Du kan indstille dit ur med din computer på flow.polar.com/start. Der får du vejledning til at downloadeog installere FlowSync-softwaren til at synkronisere data mellem dit ur og webservicen og til at opretteen brugerkonto til webservicen. Hvis du udførte opsætningen med en mobil enhed og Flow-appen, kan
du logge ind på Flow-webservicen med de brugeroplysninger, du oprettede i opsætningen.

DAGBOG
Under Dagbog kan du se din daglige aktivitet, søvn, planlagte træningspas (træningsmål) samt gennemgå tidligere træningsresultater.

RAPPORTER
I Rapporter kan du følge din udvikling.
Træningsrapporter er en praktisk måde at følge din udvikling i træningen over længere perioder. I uge-,måneds- og årsrapporter kan du vælge sportsgrenen for rapporten. I en tilpasset periode kan du vælge
både perioden og sportsgrenen. Vælg tidsperioden og sportsgrenen for rapporten fra rullelisten, og tryk
på hjulikonet for at vælge, hvilke data du vil have vist i rapportgrafen.
Ved hjælp af aktivitetsrapporterne kan du følge den langsigtede tendens af din daglige aktivitet. Du kanvælge enten at se dags-, uge- eller månedsrapporter. I aktivitetsrapporten kan du også se dine bedste
dage hvad angår daglig aktivitet, skridt, kalorier og søvn fra den valgte tidsperiode.

PROGRAMMER
Polar Løbeprogram er skræddersyet til dit mål baseret på Polar-pulszoner og tager hensyn til dine personlige egenskaber og din træningsbaggrund. Programmet er intelligent, da det tilpasser sig undervejs påbaggrund af din udvikling. Polar Løbeprogram er tilgængeligt for 5 km-, 10 km-, halvmaraton- og maratonbegivenheder, og det består af to til fem løbeøvelser pr. uge afhængigt af programmet. Det er super
simpelt.
Gå ind på support.polar.com/da/support/flow for support og flere oplysninger om brug af Flow-webtjenesten.

SPORTSPROFILER I POLAR FLOW
Der findes 14 standardsportsprofiler på dit ur. I Polar Flow-appen eller -webservicen kan du tilføje nye
sportsprofiler på din sportsliste og redigere deres indstillinger. Dit ur kan indeholde højst 20

137sportsprofiler. Hvis du har over 20 sportsprofiler på Polar Flow-appen og -webservicen, overføres de første 20 på listen til dit ur under synkronisering.
Du kan ændre dine sportsprofilers rækkefølge ved at trække og slippe dem. Vælg den sportsgren, duønsker at flytte, og træk den til det ønskede sted på listen.
Klik på et af følgende links for at se en video:
Polar Flow-app | Redigering af sportsprofil
Webtjenesten Polar Flow | SportsprofilerTILFØJ EN SPORTSPROFILI Polar Flow-mobilappen:
1. Gå ind under Sportsprofiler.
2. Tryk på plus-tegnet øverst til højre.
3. Vælg en sportsgren fra listen. Tryk på Udført på Android-appen. Sportsgrenen føjes til din liste
over sportsprofiler.

138

I Polar Flow-webservicen:
1.
2.
3.
4.

Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre.
Vælg Sportsprofiler.
Klik på Tilføj sportsprofil, og vælg sportsgrenen fra listen.
Sportsgrenen tilføjes på din liste over sportsgrene.

Du kan ikke selv oprette nye sportsgrene. Listen over sportsgrene styres af Polar, eftersom hver sportsgren har visse standardindstillinger og -værdier, som f.eks. påvirker kalorieberegningen og træningsmængden samt restitutionsfunktionen.

REDIGER EN SPORTSPROFILI Polar Flow-mobilappen:
1. Gå ind under Sportsprofiler.
2. Vælg en sportsgren, og tryk på Skift indstillinger.
3. Tryk på Udført, når du er klar. Husk at synkronisere indstillingerne til dit ur.

På Flow-webservicen:
1. Klik på dit navn/profilbillede øverst til højre.
2. Vælg Sportsprofiler.
3. Klik på Rediger under den sportsgren, du ønsker at redigere.

139

I hver sportsprofil kan du redigere følgende oplysninger:
Grundlæggende• Automatisk omgang (Kan indstilles til varighed eller distancebaseret eller slås fra)Puls

• Pulsvisning (Slag i minuttet eller % af maksimum)• Puls synlig for andre enheder (Dette betyder, at kompatible enheder med Bluetooth Smart trådløs
teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter, kan måle din puls. Du kan også bruge dit ur under Polar
Club-timer til at sende din puls til Polar Club-systemet.)• Pulszone-indstillinger (Med pulszoner kan du let vælge og overvåge træningsintensiteter. Hvis duvælger Standard, kan du ikke ændre pulsgrænser. Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres. Standard-pulszonegrænser beregnes fra din maksimumpuls.)
Hastigheds-/tempoindstillinger• Hastigheds-/tempovisning (Vælg hastighed km/t / mph eller tempo min/km / min/mi)• Indstillinger for hastigheds-/tempozone (Med hastigheds-/tempozonerne kan du nemt vælge og
overvåge din hastighed eller dit tempo, afhængigt af dit valg. Standardzoner er et eksempel på hastigheds- og tempozoner for en person med et relativt højt konditionsniveau. Hvis du vælger Standard,
kan du ikke ændre grænserne. Hvis du vælger Fri, kan alle grænser ændres.)TræningsvisningerVælg hvilke oplysninger, du vil se på dine træningsvisninger under dine træningspas. Du kan få i alt otte
forskellige træningsvisninger for hver sportsprofil. Hver træningsvisning kan have højst fire forskellige
datafelter.
Klik på blyantikonet på en eksisterende visning for at redigere den, eller klik på Tilføj ny visning.
Bevægelser og feedback• Vibrationsfeedback (Du kan vælge at have vibrationen til eller fra)
GPS og højde• Automatisk pause: For at bruge Automatisk pause under træning skal GPS være slået til Høj Nøjagtighed, eller du skal have en Polar skosensor i brug. Dine træningspas sættes automatisk på140pause, når du stopper, og fortsætter automatisk, når du starter.

• Vælg GPS-målehastigheden (Kan slås fra eller stilles på Høj nøjagtighed, hvilket betyder, at GPSmåling er slået til)Når du har afsluttet alle sportsprofilindstillingerne, skal du klikke på Gem. Husk at synkronisere indstillingerne til dit ur.

Bemærk, at i en række indendørs sportsprofiler, gruppesportsprofiler og holdsportsprofiler
er indstillingen Puls synlig for andre enheder som standard slået til. Dette betyder, at
kompatible enheder med Bluetooth Smart trådløs teknologi, f.eks. udstyr i træningscenter,kan måle din puls. Du kan kontrollere hvilke sportsprofiler, der har Bluetooth-udsendelseslået til som standard, fra Listen over Polar-sportsprofiler. Du kan aktivere eller deaktivere
Bluetooth-udsendelse fra indstillingerne for sportsprofiler.

PLANLÆGNING AF DIN TRÆNING
Du kan planlægge din træning og oprette personlige træningsmål for dig selv i Polar Flow-webtjenesten
eller i Polar Flow-appen.

OPRET EN TRÆNINGSPLAN MED SÆSONPLANLÆGGER
Sæsonplanlægger i Flow-webtjenesten er et fantastisk værktøj til at oprette en skræddersyet årlig træningsplan. Uanset hvad dit træningsmål er, hjælper Polar Flow dig med at oprette en omfattende plan til
at nå det. Du finder værktøjet Sæsonplanlægger i fanen Programmer i Polar Flow-webtjenesten.

141

Polar Flow for Coach er en gratis ekstern træningsplatform, som giver din træner mulighed
for at planlægge hver eneste detalje af din træning fra fulde sæsonplaner til individuelle træningspas.

OPRET ET TRÆNINGSMÅL I POLAR FLOW-APPEN OG -WEBSERVICEN
Bemærk, at træningsmålene skal synkroniseres med dit ur med FlowSync eller via Flow-app, inden dukan bruge dem. Dit ur giver dig vejledning til at nå dit mål under træningen.
Sådan opretter du et træningsmål i Polar Flow-webtjenesten:142

1. Gå ind på Dagbog, og klik på Tilføj > Træningsmål.

2. Gå til Tilføj træningsmål, og vælg Sport, indtast Navn på mål (maks. 45 cifre), Dato og Starttid samt evt. Noter (valgfrit), du ønsker at tilføje.
Vælg derefter din type træningsmål blandt følgende:

Varighedsmål
1. Vælg Varighed.
2. Indtast varigheden.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til dinDagbog.

Distancemål
1. Vælg Distance.
2. Indtast distancen.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.

Kaloriemål
1. Vælg Kalorie.
2. Indtast mængden af kalorier.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.

Mål for løbstempo
1. Vælg Løbstempo.
2. Udfyld to af følgende værdier: Varighed, Distance eller Løbstempo. Du får automatisk
den tredje.
3. Klik på Føjet til Favoritter, hvis du ønsker at føje målet til din liste over favoritter.
4. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.

143Bemærk, at løbstempo kun kan synkroniseres med Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V og Vantage V2 (ikke med A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 eller
M600).

Intervalmål
1. Vælg Interval.
2. Føj intervaller til dit mål. Klik på Varighed for at tilføje et interval baseret på varighed,eller klik på Distance for at tilføje et interval baseret på distance. Vælg Navn og Varighed/Distance for hver fase.
3. Markér feltet Start næste fase automatisk for automatisk at skifte fase. Hvis feltet
ikke markeres, skal du selv skifte fase.
4. Vælg fasens intensitet ud fra puls, hastighed eller effekt.

Effektbaseret faseopdelte træningsmål understøttes i øjeblikket kun af Vantage V2.

5. Hvis du vil gentage en fase, skal du vælge + Gentag faser og trække den fase, du vil gentage, til sektionen Gentag.

6. Klik på Føj til favoritter
for at føje målet til din liste over favoritter.
7. Klik på Føj til dagbog for at føje målet til din Dagbog.

144

OPRET ET MÅL BASERET PÅ ET FAVORITTRÆNINGSMÅL
Hvis du har oprettet et mål og føjet det til dine favoritter, kan du bruge det som skabelon til lignendemål. Dette gør det nemmere at oprette træningsmål. Du behøver dermed ikke at oprette komplekse
fasetræningsmål fra bunden hver gang.
Hvis du vil bruge en eksisterende favorit som skabelon til et træningsmål, skal du følge disse trin:
1. Før musen hen over en dato i Dagbog.
2. Klik på +Tilføj > Favoritmål, og vælg derefter et mål fra listen Favoritter.

3. Favoritten føjes til din dagbog som et planlagt mål for dagen. Den planlagte standardtid for træningsmålet er kl. 18:00.
4. Klik på målet i din Dagbog for at ændre det. Redigering af målet i denne visning ændrer ikke det
oprindelige favoritmål.
5. Klik på Gem for at opdatere ændringerne.

Du kan også redigere dine favorittræningsmål og oprette nye mål via Favoritter-siden. Klikpåi den øverste menu for at gå ind på Favoritter-siden.

SYNKRONISER MÅLENE TIL DIT UR
Husk at synkronisere træningsmålene til dit ur fra Flow-webtjenesten via FlowSync eller
Polar Flow-appen. Hvis ikke du synkroniserer dem, er de kun synlige i din dagbog på Flow-webtjenesten

145eller på listen over favoritter.
Få flere oplysninger om start af et træningsmål under Start et træningspas.

OPRET ET TRÆNINGSMÅL I POLAR FLOW-APPENSådan opretter du et træningsmål i Polar Flow-appen:

1. Gå til Træning, og klik påøverst på siden.
2. Vælg derefter din type træningsmål blandt følgende:

Favoritmål
1. Vælg Favoritmål.
2. Vælg et af de eksisterende favorittræningsmål eller Tilføj nyt favoritmål.
3. Tryk derefter på
ved siden af det eksisterende mål for at føje det til din Dagbog.
4. Det valgte træningsmål føjes til din træningskalender for i dag. Åbn træningsmål fra dagbogen for at redigere tiden for træningsmålet.
5. Hvis du vælger Tilføj nyt, kan du oprette et nyt foretrukket Hurtigt mål, Fasemål,Strava Live Segment eller en ny Komoot-rute.

Komoot-ruter er kun tilgængelige med Grit X og Vantage V2. Strava Live Segment ertilgængeligt med Grit X, M460, V650, V800, Vantage V og Vantage V2.

146

Hurtigt mål
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Vælg Hurtigt mål.
Vælg, om det hurtige mål er baseret på distance, varighed eller kalorier.
Tilføj sportsgren.
Giv målet et navn.
Angiv målets distance, varighed eller mængde af kalorier.
Tryk på Udfør for at tilføje målet i din Træningskalender

147

Fasemål
1.
2.
3.
4.

Vælg Fasemål.
Tilføj sportsgren.
Giv målet et navn.
Angiv tid og dato for målet.

5. Tryk på ikonet
ved siden af fase for at redigere faseindstillingerne.
6. Tryk på Opret mål for at tilføje målet i din Træningsdagbog.

148

Synkroniser dit ur med Polar Flow-appen for at flytte træningsmålene over til dit ur.

149

FAVORITTERI Favoritter kan du lagre og styre dine foretrukne træningsmål på Flow-webservicen. Du kan bruge dinefavoritter som planlagte mål på dit ur. Få flere oplysninger under Planlæg din træning i Flowwebservicen.
Du kan se det maksimale antal på dit ur. Antallet af favoritter i Flow-webtjenesten er ikke begrænset.
Hvis du har over 100 favoritter på Flow-webtjenesten, overføres de første 100 på listen til dit ur undersynkronisering. Du kan ændre rækkefølgen af dine favoritter ved at trække og indsætte dem. Vælg denfavorit, du vil flytte, og træk den til den ønskede plads på listen.
TILFØJ ET TRÆNINGSMÅL I FAVORITTER:
1. Opret et træningsmål.
2. Klik på favoritikonet
nederst til højre på siden.
3. Målet føjes til dine favoritter.
eller
1. Åbn et eksisterende mål, du har oprettet, fra din Dagbog.
2. Klik på favoritikonet
nederst til højre på siden.
3. Målet føjes til dine favoritter.
REDIGÉR EN FAVORIT
1. Klik på favoritikonetøverst til højre ved siden af dit navn. Alle dine foretrukne træningsmål

vises.
2. Klik på den favorit, du vil redigere, og klik derefter på Rediger.
3. Du kan ændre sportsgrenen, navnet på målet, og du kan tilføje noter. Du kan ændre træningsoplysningerne for målet under Hurtig eller Interval. (Få flere oplysninger i kapitlet om planlægning af din træning.) Klik på Opdater ændringer, når du har lavet alle de nødvendigeændringer.
FJERN EN FAVORIT
1. Klik på favoritikonetøverst til højre ved siden af dit navn. Alle dine foretrukne træningsmål

vises.
2. Klik på sletteikonet øverst til højre af træningsmålet for at fjerne det fra favoritlisten.

SYNKRONISERER
Du kan overføre data fra dit ur til Polar Flow-appen trådløst via Bluetooth-forbindelsen. Eller du kan synkronisere dit ur med Polar Flow-webservicen ved hjælp af en USB-port og FlowSync-softwaren. For at150

synkronisere data mellem dit ur og Flow-appen skal du have en Polar-konto. Hvis du vil synkroniseredata fra dit ur direkte til webservicen, skal du ud over en Polar-konto have FlowSync-softwaren. Hvis duhar opsat dit ur, har du oprettet en Polar-konto. Hvis du har opsat dit ur med en computer, har du
FlowSync-softwaren på din computer.
Husk at synkronisere og holde dine data opdateret mellem dit ur, webservicen og mobil-appen, hvor end
du befinder dig.

SYNKRONISERING MED FLOW-MOBILAPPEN
Inden synkroniseringen skal du sørge for, at:• Du har en Polar-konto og Flow-appen.
• Bluetooth er slået til på din mobile enhed, og at flytilstand er ikke slået til.
• Du har parret dit ur med din mobil. Få flere oplysninger under Parring.
Synkroniser dine data:
1. Log ind på Flow-appen og tryk på TILBAGE-knappen på dit ur og hold den nede.
2. Forbinder til enhed vises, efterfulgt af Forbinder til app.
3. Synkronisering udført vises, når du er færdig.
Dit ur synkroniserer automatisk med Flow-appen, efter du afslutter et træningspas, hvis din telefon er
inden for Bluetooth-rækkevidde. Når dit ur synkroniseres med Flow-appen, synkroniseres dine aktivitetsog træningsdata også automatisk med en internetforbindelse til Flow-webservicen.
Gå ind på support.polar.com/da/support/Flow_app for support og flere oplysninger om brug af appen
Polar Flow.

SYNKRONISÉR MED FLOW-WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Du skal bruge FlowSync-software for at synkronisere data med Flow-webservicen. Gå ind på flow.polar.com/start, og download og installér den, inden du forsøger at synkronisere.
1. Slut dit ur til din computer. Sørg for, at FlowSync-softwaren kører.
2. FlowSync-vinduet åbnes på din computer, og synkroniseringen starter.
3. Udført vises, når du er færdig.
Hver gang du sætter dit ur til din computer, overfører Polar FlowSync-softwaren dine data til Polar Flowwebservicen og synkroniserer evt. indstillinger, du muligvis har ændret. Hvis synkroniseringen ikke starter automatisk, kan du starte FlowSync fra skrivebordsikonet (Windows) eller fra app-mappen (Mac OS

151

X). Hver gang en firmwareopdatering er tilgængelig, informerer FlowSync dig og anmoder dig om at installere den.
Hvis du ændrer indstillinger i Flow-webservicen, mens dit ur er sluttet til din computer, skal du trykke
på synkroniser-knappen på FlowSync for at overføre indstillingerne til dit ur.
Gå ind på support.polar.com/da/support/flow for support og flere oplysninger om brug af Flow-webservicen.
Gå ind på support.polar.com/da/support/FlowSync for support og flere oplysninger om brug af
FlowSync-software.

152

VIGTIGE OPLYSNINGER
Batteri
Opladning af batteriet
Opladning under træning
Batteriets status og meddelelser
Pleje af dit ur
Hold dit ur rent
Opbevaring
Service
Sikkerhedsforanstaltninger
Interferens under træning
Sundhed og træning
Advarsel – Hold batterier uden for børns rækkeviddeSådan bruger du dit Polar-produkt på sikker vis
Tekniske specifikationer
Vantage V
Polar FlowSync Software
Kompatibilitet med Polar Flow-mobilapp
Polar-produkters vandtæthed
Regulatoriske oplysningerBegrænset international Polar-garanti
Ansvarsfraskrivelse

153
153
155
155
156
156
156
157
157
157
158
159
159
160
160
162
162
162
163
164
165

BATTERI
Ved afslutningen af produktets levetid opfordrer Polar dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og menneskers helbred ved at følge lokale affaldsregler og om muligt aflevere produktet på særlige
indsamlingssteder for elektronik. Undlad at bortskaffe dette produkt som usorteret kommunalt affald.

OPLADNING AF BATTERIET
Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, støv eller snavs på opladningskontakterne af
dit ur og dit kabel. Tør forsigtigt evt. snavs eller fugt af. Oplad ikke uret, når det er vådt.
Dit ur har et indvendigt, genopladeligt batteri. Genopladelige batterier har et begrænset antal opladningscyklusser. Du kan oplade og aflade batteriet over 500 gange, inden der sker et bemærkelsesværdigt
fald i dets kapacitet. Antallet af opladningscyklusser varierer også alt efter anvendelses- og driftsbetingelserne.
Oplad ikke batteriet ved temperaturer under 0 °C/ +32 °F eller over +40 °C/ +104 °F, eller når USB-porten er våd.

153

Brug det USB-kabel, der fulgte med uret, til at oplade det gennem USB-porten på din computer. Du kanogså oplade batteriet gennem en stikkontakt. Når du oplader det i en stikkontakt, skal du bruge en USBstrømadapter (følger ikke med i produktsættet).
Du kan oplade batteriet gennem en stikkontakt. Når du oplader det i en stikkontakt, skal du bruge enUSB-strømadapter (følger ikke med i produktsættet). Hvis du bruger en USB-strømadapter, skal dusørge for, at adapteren er markeret med "output 5Vdc", og at den leverer mindst 500 mA. Brug kun enpassende sikkerhedsgodkendt USB-strømadapter (markeret med "LPS", "Limited Power Supply", "UL
listed" eller “CE”).

Oplad ikke Polar-produkter med en 9 volt-oplader. Hvis du bruger en 9 volt-oplader, kan det beskadige dit Polar-produkt.
For at oplade det med din computer skal du bare sætte dit ur i din computer, og samtidigt kan du få det
synkroniseret med FlowSync.
1. For at oplade dit ur skal du slutte det til en strømført USB-port eller en USB-oplader med det specielle kabel, der fulgte med i æsken. Kablet klikker magnetisk på plads. Sørg bare for, at fremspringet på kablet passer med sprækken på dit ur (markeret med rød farve).

2. Der vises Oplader på displayet.
3. Når batteriikonet er fuldt, er uret helt opladet.

154

Lad ikke batteriet være helt afladet i en længere tid, og lad det heller ikke være helt opladet hele tiden,da det muligvis kan påvirke batteriets levetid.

OPLADNING UNDER TRÆNING
Forsøg ikke at oplade dit ur under et træningspas med en bærbar oplader såsom en powerbank. Hvis duslutter dit ur til en strømkilde under et træningspas, bliver batteriet ikke opladet. Når det sluttes til opladningskablet under træning kan sved og fugt forårsage korrosion og beskadigelse af opladningskablet
samt uret. Hvis du starter et træningspas, mens du oplader uret, stopper opladningen desuden.

BATTERIETS STATUS OG MEDDELELSER
SYMBOL FOR BATTERIETS STATUS
Symbolet for batteriets status vises, når du drejer dit håndled for at kigge på uret, trykker på knappen
LYS i tidsvisning eller vender tilbage til tidsvisning fra menuen.
MEDDELELSER OM BATTERIlNår batteriopladningen er lav, bliver Lavt batteri. Oplad i tidsvisningen. Det anbefales at oplade

l

uret.
Oplad inden træning vises, hvis uret ikke er ladet tilstrækkeligt op til at registrere et træningspas.

Notifikationer om lavt batteri under træning:lLavt batteri vises, når batteriet er ved at være afladet. Meddelelsen gentages, når der ikke er til-lstrækkeligt batteri til at måle puls og bruge GPS-data, og pulsmåling og GPS-data derfor slås fra.
Når batteriet er kritisk lavt, vises der Træning afsluttet. Dit ur stopper træningsmålingen oglgemmer træningsdataene.
Når displayet er tomt, er batteriet tomt, og dit ur er gået i dvaletilstand. Oplad dit ur. Hvis batteriet er helt tomt, kan det tage et stykke tid, inden opladningsanimationen vises på displayet.

Når displayet er tomt, er batteriet tomt, og dit ur er gået i dvaletilstand. Oplad dit ur. Hvis batteriet er
helt tomt, kan det tage et stykke tid, inden opladningsanimationen vises på displayet.
Driftstiden afhænger af mange faktorer, såsom temperaturen i de omgivelser, du bruger uret, de funktioner og sensorer, du bruger, samt batteriets alder. Hyppig synkronisering med Flow-appen reducererogså batteriets levetid. Driftstiden mindskes betydeligt ved temperaturer, der befinder sig et godt stykke
under frysepunktet. Hvis du bærer uret under dit overtøjet, hjælper det med at holde det varmt, hvilketøger driftstiden.

155

PLEJE AF DIT UR
Lige som alle andre elektroniske enheder skal Polar Vantage V holdes ren og behandles med omhu.
Anvisningerne herunder vil hjælpe dig med at overholde garantiforpligtelserne, holde enheden i den bedste tilstand og undgå problemer under opladning eller synkronisering.

HOLD DIT UR RENT
Vask uret under rindende vand med en mild sæbeopløsning efter hvert træningspas. Tør den med etblødt håndklæde.
Hold opladningskontakterne på dit ur og kabel rene for at sikre en problemfri opladning og
synkronisering.
Inden opladningen bør du sikre dig, at der ikke er fugt, støv eller snavs på opladningskontakterne af dit
ur og dit kabel. Tør forsigtigt evt. snavs eller fugt af. Oplad ikke uret, når det er vådt.
Hold ladekontakterne på dit ur rene for at beskytte dit ur effektivt mod oxidering og anden mulig skadeforårsaget af snavs og saltvand (f.eks. sved eller havvand). Den bedste måde at holde ladekontakterne
rene på er ved at skylle uret efter hvert træningspas med lunkent vand. Uret er vandtæt, og du kan skylle
det under rindende vand uden at beskadige de elektroniske komponenter. Oplad ikke uret, når det
er vådt eller svedigt.
PAS GODT PÅ DEN OPTISKE PULSMÅLER
Hold det optiske sensorområde på bagdækslet fri for ridser. Ridser og snavs reducerer ydeevnen af denhåndledsbaserede pulsmåling.
Undgå at bruge parfume, fugtighedscreme, solcreme eller insektsalve i det område, hvor uret sidder.
Hvis uret kommer i kontakte med disse eller andre kemikalier, vaskes uret med en opløsning af mildsæbe og vand og skylles grundigt under rindende vand.

OPBEVARING
Opbevar din træningsenhed tørt og køligt. Opbevar den ikke i fugtige omgivelser, i lufttæt materiale (enplastikpose eller sportspose) eller sammen med ledende materiale (et vådt håndklæde). Undlad atudsætte træningsenheden for direkte solskin gennem længere perioder, som f.eks. i en bil eller monteretpå cykelbeslaget. Det anbefales at opbevare træningsenheden delvist eller helt opladet. Batteriet misterlangsomt sin ladning, når det opbevares. Hvis du skal opbevare træningsenheden i adskillige måneder,
anbefales det at oplade den igen efter nogle få måneder. Dette vil forlænge batteriets levetid.

156

Efterlad ikke enheden i meget kraftig kulde (under –10 °C/14 °F) og varme (over 50 °C/120°F) eller i direkte sollys.

SERVICEI løbet af den toårige garantiperiode anbefaler vi, at du kun får foretaget service hos et autoriseret Polarservicecenter. Garantien dækker ikke skade eller deraf følgende skade, der er forårsaget af service, somikke er autoriseret af Polar Electro. Se Begrænset international Polar-garanti for yderligere oplysninger.
Gå ind på www.polar.com/support og landespecifikke websteder for at få kontaktinformation og adresser på alle Polar-servicecentre.

SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER
Polar-produkter (træningsenheder, aktivitetsmålere og tilbehør) er udviklet til at angive niveauet af fysiologisk belastning og restitution under og efter træningspas. Trænings- og aktivitetsmålere fra Polarmåler pulsen og/eller viser din aktivitet. Polar-træningsenheder med integreret GPS viser hastighed,distance og position. Med kompatibelt Polar-tilbehør kan træningsenhederne fra Polar vise hastighed,distance, kadence, position og effekt-output. Se www.polar.com/da/produkter/tilbehoer for en komplet
liste over kompatibelt tilbehør. Polar-træningsenhederne med barometertrykføler måler højde og andrevariabler. Ingen anden brug er tilsigtet eller antydet. Træningsenheden fra Polar bør ikke bruges til atforetage miljømæssige målinger, der kræver faglig eller industriel nøjagtighed.

INTERFERENS UNDER TRÆNING
Elektromagnetisk interferens og træningsudstyr
Der kan muligvis opstå forstyrrelser i nærheden af elektriske apparater. WLAN-basestationer kan ogsåforårsage forstyrrelser, når du træner med træningsenheden. Bevæg dig væk fra mulige forstyrrende kilder for at undgå fejlaflæsninger eller forkerte opførsler.
Træningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, f.eks. LED-displays, motorer og elektriske bremser, kan af og til give forstyrrende signaler. Prøv følgende for at komme uden om disse problemer:
1. Fjern pulsbæltet fra brystet, og brug træningsudstyret som normalt.
2. Bevæg træningsenheden rundt, indtil du finder et område, hvor den ikke længere viser tilfældige
data, eller hvor hjertesymbolet ikke længere blinker. Interferens er ofte stærkest lige foran udstyrets displaypanel, mens der på siderne af displayet er relativt få forstyrrelser.
3. Tag pulsbæltet på igen, og lad træningsenheden blive i det interferensfrie område så meget som
muligt.

157

Hvis træningsenheden stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for
elektrisk støjende til trådløs pulsmåling.

SUNDHED OG TRÆNING
Træning kan indebære visse risici. Før du påbegynder et regelmæssigt træningsprogram, anbefales det,
at du besvarer følgende spørgsmål om din helbredstilstand. Hvis du svarer ja til et eller flere af disse
spørgsmål, bør du kontakte en læge, før du påbegynder et træningsprogram.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Har du været fysisk inaktiv i de sidste 5 år?
Har du forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesteroltal?
Tager du nogen form for blodtryks- eller hjertemedicin?
Har du tidligere haft åndedrætsproblemer?
Har du symptomer på nogen form for sygdom?
Har du netop overstået en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling?
Bruger du pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater?
Ryger du?
Er du gravid?

Bemærk, at ud over træningsintensiteten kan hjertemedicin, blodtryk, mentaltilstand, astma, åndedræt,osv. samt visse energidrikke, alkohol og nikotin påvirke din puls.
Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krops reaktioner under træningen. Hvis du oplever uventet
smerte eller bliver meget træt under træningen, bør du stoppe eller fortsætte med enlavere intensitet.
Bemærk! Hvis du bruger en pacemaker eller anden indopereret elektronisk enhed, kan du bruge Polarprodukter. I teorien bør det ikke være muligt, at Polar-produkter skaber interferens for en pacemaker. I
praksis findes der ingen rapporter, som indikerer, at nogen nogensinde har oplevet interferens. Vi kan
dog ikke udstede en officiel garanti for vores produkters egnethed med alle pacemakere og andre indopererede enheder pga. det store udvalg af tilgængelige enheder. Hvis du er i tvivl, eller hvis du opleverubehag, mens du bruger Polar-produkter, bedes du henvende dig til din læge eller kontakte producenten
af den indopererede elektroniske enhed for at fastslå, at det er sikkert i dit tilfælde.
Hvis du er allergisk over for materiale, der kommer i kontakt med huden, eller hvis du har mistanke om,at du vil få en allergisk reaktion ved at benytte produktet, kan du tage et kig på listen med Tekniske specifikationer. Hvis du skulle få hudreaktioner, skal du standse brugen af produktet og kontakte din læge.
Informer også Polar-kundepleje om din hudreaktion. For at undgå hudreaktion med pulsmåleren kan
den bæres uden på en t-shirt, men denne skal gennemfugtes godt under elektroderne for at sikre problemfri benyttelse.

158

Den kombinerede påvirkning af fugt og intens slid kan resultere i, at farven kommer af pulsmålerens eller urremmens overflade, hvilket muligvis pletter lyst tøj. Hvis du vil have en træningsenhed i en lys farve til at bevare sit flotte udseende i mange år, skal du sørge for, at dittræningstøj ikke afgiver farve. Hvis du bruger parfume, fugtighedscreme, solcreme eller
insektsalve på din hud, skal du sørge for, at disse produkter ikke kommer i kontakt med træningsenheden eller pulsmåleren. Hvis du træner i kolde miljøer (-20 °C til -10 °C / -4 °F til 14°F ), anbefaler vi, at du bærer træningsenheden under dit jakkeærme, direkte på huden.

ADVARSEL – HOLD BATTERIER UDEN FOR BØRNS RÆKKEVIDDE
Polar-pulsmålere (f.eks. H10 og H9) indeholder et knapcellebatteri. Hvis knapcellebatteriet sluges, kan
det medføre alvorlige indvendige forbrændinger efter blot to timer og kan føre til dødsfald. Hold nye
og brugte batterier uden for børns rækkevidde. Hvis batterirummet ikke kan lukkes på sikker vis,
skal du stoppe med at bruge produktet og holde det væk fra børn. Hvis du har grund til at tro, atbatterier er blevet slugt eller på anden vis kommet ind i nogen dele af kroppen, skal dustraks søge læge.

Din sikkerhed er vigtig for os. Formen af Polar stride sensor Bluetooth® Smart er beregnet til at minimere risikoen for, at den sætter sig fast i noget. Du skal under alle omstændigheder være forsigtig, nårdu løber med skosensoren i f.eks. et buskads.

SÅDAN BRUGER DU DIT POLAR-PRODUKT PÅ SIKKER VIS
Polar tilbyder en tjeneste med produktsupport i minimum fem år til sine kunder fra produktets salgsstart. Tjenesten med produktsupport inkluderer nødvendige firmwareopdateringer til Polar-enheder og
programrettelser i forbindelse med kritiske sårbarheder som påkrævet. Polar overvåger konstant udgivelsen af kendte sårbarheder. Opdater dit Polar-produkt regelmæssigt og så snart Polar Flow-mobilappen eller Polar FlowSync-computersoftwaren informerer dig om tilgængeligheden af en ny
firmwareversion.
Data om træningspas og andre data gemmes på din Polar-enhed, herunder følsomme oplysninger omdig, som f.eks. navn, fysiske oplysninger, overordnet sundhed og placering. Placeringsdata kan bruges tilat spore dig, når du træner, og til at finde ud af, hvor dine normale ruter er. Derfor bør du være ekstraopmærksom, når du opbevarer din enhed, når den ikke er i brug.
Hvis du bruger mobilmeddelelser på din håndledsenhed, skal du være opmærksom på, at meddelelser
fra visse applikationer bliver vist på håndledsenhedens display. Dine seneste meddelelser kan også ses
fra enhedens menu. Hvis du vil sikre fortroligheden af dine private meddelelser, skal du ikke bruge funktionen til mobilmeddelelser.

159

Inden du afleverer enheden til en tredjepart til test eller pga. salg, er det nødvendigt at udføre en nulstilling til fabriksindstillinger på enheden. Husk også at fjerne enheden fra din Polar Flow-konto. En nulstilling til fabriksindstillinger kan udføres med FlowSync-softwaren på din computer. En nulstilling til
fabriksindstillinger rydder enhedens hukommelse, og enheden kan ikke længere knyttes til dine data.
Hvis du vil fjerne enheden fra din Polar Flow-konto, skal du logge på Polar Flow-webtjenesten, vælge
produkter og klikke på knappen Fjern ud for det produkt, du vil fjerne.
De samme træningspas gemmes også på din mobilenhed med Polar Flow-appen. Af hensyn til ekstra sikkerhed kan forskellige indstillinger til forbedring af sikkerheden aktiveres på din mobilenhed, som f.eks.
stærk autentificering og enhedskryptering. Se brugervejledningen til din mobilenhed for anvisninger til,hvordan du aktiverer disse indstillinger.
Når du bruger Polar Flow-webtjenesten, anbefaler vi, at du anvender en adgangskode, der er på mindst
12 tegn. Hvis du bruger Polar Flow-webtjenesten på en offentlig computer, skal du huske at rydde
cachen og browserhistorikken for at forhindre andre i at få adgang til din konto. Derudover skal du ikke
tillade en computers browser at gemme eller huske din adgangskode til Polar Flow-webtjenesten, hvis
det ikke er din private computer.
Evt. sikkerhedsproblemer kan rapporteres til security(a)polar.com eller til Polar Kundeservice.

TEKNISKE SPECIFIKATIONERVANTAGE V
Batteritype:

320 mAh Li-pol genopladeligt batteri

Driftstid:

Ved kontinuerlig brug:Op til 40 timers træning med GPS og
optisk pulsmålerDriftstemperatur:-10 °C til +50 °C/14 °F til 122 °F

Urmaterialer:

Sort

Enhed: Corning Gorilla glass, SUS 316,
Austenitisk rustfrit stål / X15 CrMnMoN
17 11 3, PMMA, SUS 630, PA12

Urrem: SUS 316, SUS 304, LSR Silicone
Shore A70

Strop til urrem: TPU Shore A70/LSR Sili-

160

cone Shore A70

Orange, hvid og blå

Enhed: Corning Gorilla glass, SUS 316,
Austenitisk rustfrit stål / X15 CrMnMoN
17 11 3, PMMA, SUS 630, PA12

Rem: SUS 316, SUS 304, LSR Silicone
Shore A70

Titan

Enhed: Corning Gorilla glass, Titanium,
SUS 316, PMMA, SUS630, PA12

Rem: LSR Silicone Shore A70, SUS 316,
SUS 304, TPU Shore A70
Kabelmaterialer:

MESSING, PA66+PA6, PC, TPE,
KULSTOFSTÅL, NYLON

Urets nøjagtighed:

Bedre end ± 0,5 sekunder/dag ved 25°C/77 °F temperatur

GNSS-nøjagtighed:

Distance ±2 %, hastighed ±2 km/h

Højdeopløsning:

1m

Op-/nedstigningsopløsning:

5m

Maks. højde:9000 m/29525 ft

Prøvefrekvens:

1s

Pulsmålingsinterval:

15-240 bpm

Interval for visning af aktuel hastighed:0-399 km/t. 247,9 mph(0-36 km/t. eller 0-22,5 mph (når hastigheden måles med Polars skosensor)
Vandtæthed:

50 m (egnet til svømning)

Hukommelseskapacitet:

Op til 90 timers træning med GPS og puls

161afhængigt af dine sprogindstillinger
Opløsning

240 x 240

Maksimal effekt

2,8 mW

Frekvens

2,402-2,480 GHz

Bruger trådløs Bluetooth®-teknologi.
Den optiske pulssensor-fusionsteknologi Polar Precision Prime bruger en meget lille, sikker mængde elektrisk strøm på huden til at måle kontakten af enheden til dit håndled for at forbedre nøjagtigheden.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
For at bruge FlowSync software skal du bruge en computer med operativsystemet Microsoft Windows
eller Mac og en internetforbindelse samt en ledig USB-port.
Se de seneste kompatibilitetsoplysninger fra support.polar.com.

KOMPATIBILITET MED POLAR FLOW-MOBILAPPSe de seneste kompatibilitetsoplysninger fra support.polar.com.

POLAR-PRODUKTERS VANDTÆTHED
De fleste Polar-produkter kan bæres under svømning. De er dog ikke dykkerinstrumenter. For at bevare
vandtætheden må du ikke trykke på enhedens knapper under vand. Når du måler pulsen i vand med en
GymLink-kompatibel Polar-enhed og pulsmåler, kan du opleve interferens af følgende årsager:lBassinvand med et højt klorindhold samt havvand er meget ledende. Pulsmålerens elektroderlkan kortslutte og forhindre, at EKG-signalerne bliver registreret af pulsmåleren.
Hvis du springer ned i vand eller foretager anstrengende muskelbevægelser under konkurrencesvømning, forskydes sensoren muligvis på din krop, hvor der ikke registreres EKG-sig-lnaler.
EKG-signalstyrken er individuel og kan variere alt efter personens vævssammensætning. Deropstår hyppigere problemer, når der måles puls i vand.

I urbranchen angives vandtæthed generelt som meter, hvilket betyder det statiske vandtryk af denne
dybde. Polar bruger det samme indikationssystem. Polar-produkters vandtæthed er testet i162overensstemmelse med den internationale standard ISO 22810 eller IEC60529. Hver Polar-enhed med
angivelse af vandtæthed bliver testet inden leveringen til at modstå vandtryk.
Polar-produkter er opdelt i fire forskellige kategorier efter deres vandtæthed. Kontrollér bagsiden af dit
Polar-produkt for vandtæthedskategorien, og sammenlign den med diagrammet herunder. Bemærk, atdisse definitioner ikke nødvendigvis gælder for produkter fra andre producenter.
Når der udføres aktiviteter under vandet, bliver det dynamiske tryk skabt ved bevægelserne i vandstørre end det statiske tryk. Dette betyder, at når produktet bevæges under vand, udsættes det for etstørre tryk, end hvis produktet blev holdt stille.
Mærkning på bagsiden af produktet

Vandsprøjt,
sved, regndråber osv.

Badning og
svømning

Fridykning
med snorkel(ingen lufttanke)

SCUBAdykning(med lufttanke)

Karakteristika forvandtæthed

Vandtæt IPX7

OK

-

-

-

Må ikke vaskes med trykvasker.
Beskyttet mod sprøjt,
regndråber osv.
Referencestandard:
IEC60529.

Vandtæt IPX8

OK

OK

-

-

Minimum for badning og
svømning.
Referencestandard:
IEC60529.

Vandtæt
Vandtæt 20/30/50
meter
Velegnet til svømning

OK

OK

-

-

Minimum for badning og
svømning.
Referencestandard:
ISO22810.

Vandtæt 100 meter

OK

OK

OK

-

Til hyppig brug i vand,men ikke SCUBA-dykning.
Referencestandard:
ISO22810.

REGULATORISKE OPLYSNINGER
Dette produkt er i overensstemmelse med direktiv 2014/53/EU, 2011/65/EU og
2015/863/EU. Den relevante overensstemmelseserklæring og andre regulatoriske oplysninger om hvert produkt findes på www.polar.com/da/oplysninger_om_regulering.

163

Denne overstregede affaldsspand på hjul viser, at Polar-produkter er elektronisk udstyr, som
er indeholdt i direktiv 2012/19/EU fra Europaparlamentet og Rådet om elektrisk og elektronisk affald (WEEE), og batterier og akkumulatorer anvendt i produkter er indeholdt i direktiv 2006/66/EF fra Europaparlamentet og Rådet den 6. september 2006 om batterier og
akkumulatorer og batteri- og akkumulatoraffald. Disse produkter og batterier/akkumulatorer
inden i Polar-produkter bør kasseres separat i EU-landene. Polar opfordrer dig til at minimere mulige effekter af affald på miljøet og menneskers helbred, også uden for den Europæiske Union, ved at følge lokale affaldsregler og om muligt at aflevere det på særlige
indsamlingssteder for elektroniske produkter samt for batterier og akkumulatorer.

For at se de Vantage V-specifikke regulatoriske mærker skal du gå ind under Indstillinger > Generelle
indstillinger > Om dit ur.

BEGRÆNSET INTERNATIONAL POLAR-GARANTIlPolar Electro Oy udsteder en begrænset international garanti for Polar-produkter. I forbindelselmed produkter, der er blevet solgt i USA eller Canada, udstedes garantien af Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterer den oprindelige bruger/køber af et Polar-produkt, at
produktet er fejlfrit både materielt og teknisk i to (2) år fra købsdatoen med undtagelse af sili-lkone- eller plastikremme, der er underlagt en garantiperiode på ét (1) år fra købsdatoen.
Garantien dækker ikke normalt slid af batteriet eller andet normalt slid samt skader forårsaget af
forkert brug, misbrug, ulykker eller manglende hensyn til forholdsreglerne; forkert vedligeholdelse, kommerciel brug, revnede, ødelagte eller ridsede æsker/display, stofarmbånd, stof-leller læderremme, elastiskbælter (f.eks. brystbælte til pulsmåler) eller Polar-beklædning.
Garantien dækker heller ikke eventuelle skade(r), tab, omkostninger eller udgifter, direkte, indi-lrekte eller tilfældige, deraf følgende eller specielle, der er opstået fra eller er relateret til produktet.
Garantien dækker ikke produkter, der er købt brugte.
Under garantiperioden vil produktet enten blive repareret eller udskiftet på en hvilken som helstlautoriseret Polar Central Service, uanset hvilket land det er købt i.
Garantien, der udstedes af Polar Electro Oy/Inc., påvirker hverken forbrugerens juridiske rettig-lheder under den gældende nationale eller regionale lovgivning eller forbrugerens rettigheder overlfor forhandleren, der er opstået fra deres salgs-/købskontrakt.
Du bør beholde kvitteringen som købsbevis! Garantien på ethvert produkt vil være begrænset til
lande, hvor produktet oprindeligt blev markedsført af Polar Electro Oy/Inc.

Fremstillet af Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.
Polar Electro Oy er en ISO 9001:2015-certificeret virksomhed.
© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rettigheder forbeholdes. Ingen dele af denne
vejledning må anvendes eller gengives i nogen form eller på nogen måde uden forudgående skriftlig tilladelse fra Polar Electro Oy.

164Navne og logoer i denne brugervejledning eller på produktemballagen er varemærker tilhørende Polar
Electro Oy. Navne og logoer, der er markeret med symbolet ® i denne brugervejledning eller på
produktemballagen, er registrerede varemærker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registreretvaremærke tilhørende Microsoft Corporation, og Mac OS er et registreret varemærke tilhørende Apple
Inc. Bluetooth®-ordmærket og -logoerne er registrerede varemærker tilhørende Bluetooth SIG, Inc., og
enhver brug af disse mærker af Polar Electro Oy sker under licens.

ANSVARSFRASKRIVELSE• Materialet i denne vejledning er kun til informationsbrug. De beskrevne produkter kan ændres
uden varsel, i overensstemmelse med producentens fortsatte udviklingsprogram.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy giver ingen garantier med hensyn til denne vejledning eller med
hensyn til produkterne beskrevet heri.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan ikke stilles til ansvar for eventuelle skader, tab, omkostninger
eller udgifter, direkte, indirekte eller ved uheld som følge af eller specielt opstået af eller som kan relateres til brug af dette materiale eller produkter beskrevet heri.
5.2 DA 9/2022

165