平成29年10月 秋号

健康さんぽ 第76号 （1）

第 76 号『腰痛予防のススメ』【Ａ・Ｏ撮影】

Contents

特 集 腰痛予防のススメ

･･･3P

巻頭言

＊スイス登山鉄道の旅

･･･2P

労働衛生

＊全国労働衛生週間

･･･6P

インフォ

＊防災ヘルメット配置

メーション＊新ワゴン⾞導⼊のお知らせ･･･7P＊もみじロード
ゆるっとツイート＊完走メダル

＊編集後記

･･･8P

一般財団法人 君津健康センター 基本理念と基本⽅針＜基本理念＞
１．私たちは、お客様の健康保持増進のお手伝いを通して社会に貢献いたします。
２．私たちは、労働衛生機関のプロフェッショナルとして誇りをもち、精度の⾼い技術をお客様に提供いたします。
３．私たちは、健康で明るく働きがいのある職場をつくります。
＜基本方針＞< 法 令 遵 守 > 法令・規則を遵守し、社会的規範となるセンターを目指します。
<個人情報保護> 個人情報保護、リスクマネジメントの実施により、情報のセキュリティとお客様のプライバシーを守ります。
< 品 質 保 証 > 精度管理活動に取り組み、⾼品質なサービスの提供に努めます。
< 自 己 研 鑽 > 自己研鑽に励むとともに、次世代の人材を育てます。

発行☆一般財団法人君津健康センター 発行責任者☆太田一男 ＴＥL 0439-55-6889

（2） 健康さんぽ 第 76 号

【巻頭言】

平成 29 年 10 月 秋号

医務局 健診部⻑ 赤星みどり
この夏休みに夫と 2 ⼈でスイスを旅⾏しました。チューリッヒからジュネーブまでスイス横断の旅です。この間 3 つの山、ユングフラウ（4158m）、マッターホルン（4478m）、モンブラン（4810m）が間近に⾒える展望台まで⾏き、⼭を眺めながらのハイキングも経験しました。
スイスは鉄道網が発達しており、登山鉄道を乗り継いでの移動です。目的地に着くまで 3〜4 回の乗り換え、これを 4 回も繰り返しました。重たいスーツケースを抱えての乗り換えは心配でしたが、何とか乗り遅れることなく目的地に到着できました。列⾞は⼀度も遅延することなく、⽇本並みに時間は正確でした。
全⻑9.3kmのユングフラウ鉄道は、16年の歳⽉をかけて1912年に開通。
アイガー北壁の岩盤を貫くトンネルを掘り、⼀気に 3454ｍの標高まで登るという登山鉄道です。100 年も前にこのような鉄道を作ったスイス⼈の発想と技術⼒は驚くべきものがあります。トンネルの途中の岩壁に⼤きな窓が設けられていて、列⾞はそこで⼀時停⽌し、下⾞して外の景⾊を⾒ることができます。眼下には一面にまぶしいほどの氷河が広がっていました。ところが、
標高 1000m の地点から一気に 3000ｍ超えまで登り、何とまさかの高山病になってしまいました。終点のユングフラウヨッホ駅に到着後、頭痛、めまい、吐き気などに悩まされ景色をゆっくり楽しむ余裕がありませんでした。おそらく時差ボケや旅の疲れも影響したのだと思います。
マッターホルンは四角錐の尖った形をしており、周囲に⾼い⼭がない独⽴峰で“孤⾼の巨⼈”と呼ばれています。事前に天気をチェックして晴れの時をねらって登り、運よく湖に映る逆さマッターホルンを写真におさめることができました。
ヨーロッパアルプス最高峰のモンブランを望む展望台（3842ｍ）は、フランス側のシャモニから登ります。２つのロープウェイを乗り継いで、1034ｍ地点から⼀気に富⼠⼭⼭頂より⾼い地点まで⾏きます。
今度は体が慣れてきたのか、幸いなことに⾼⼭病にはなりませんでした。展望台からの眺めは目の前に氷河が広がり、遠くにはマッターホルンも⾒え、まさに絶景でした。この地点からモンブランの頂上を目指す本格的な登山者の姿も目にしました。
登⼭鉄道から⾒える風景は“アルプスの少⼥ハイジ”の世界そのものです。
断崖絶壁の上に牧草地が広がり、家が建っています。一体どうやってそこまで⾏くのだろうと思ってよく⾒ると、ちゃんと道路が通っていました。
スイスの山は、初級者から上級者向けまで様々なハイキングコースが整備されています。私達が選んだのは初級者コースの下りのみでしたが、遠くからは平坦に⾒える道も実際歩くと勾配は結構きつく、途中砂利道だったりで、思ったより体⼒が必要でした。しかし、アルプスの⼭々を眺めながらのハイキングは本当に気持ちのいいものでした。
今回の旅⾏では⼭歩きだけでなく、スイスの代表的な都市も巡りました。
チューリッヒ湖のほとりに発展した商業・⾦融の中⼼地のチューリッヒ、中世の街並みが残る首都のベルン、国連や赤十字など多くの国際機関があるジュネーブの 3 都市です。中でもレマン湖を臨むジュネーブは、様々な⼈種がひしめいていて国際色豊かで活気のある都市でした。
アルプスの雄大な自然、古い街並みと近代的な国際都市など、小国ながら様々な顔を持つスイスの旅は、思い出に残る旅となりました。
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平成29年10月 秋号

健康さんぽ 第76号 （3）

医師 小倉 康平
ずいぶんと涼しく過ごしやすい季節になりました。読者の皆様はいかがお過ごしでしょうか？
中には、冬は朝夕寒くて腰痛がつらい、お仕事にも支障が……なんて方も多いではないのでしょうか？腰痛は私たちにとって最も⾝近な病気の⼀つですね。⽣涯発⽣率は５０〜８０％と言われ、２人に１人以上が一生のどこかで腰痛になります。
業務上疾病（仕事が原因で発症した怪我や病気）

年度）が腰痛であることを⾒ても、腰痛は私たちの⽣活や仕事と切っても切り離せないと⾔えるでしょう。しかもやっかいなことに、腰痛や肩こりといった不調は仕事のパフォの６４％（平成２８ーマンスを約３０％も下げてしまうというデータ（健康日本２１推進フォーラム）もあり、重要な課題と言えます。そこで今回は、腰痛の病態と予防についてお話ししましょう。

腰痛の原因はひとつではない

腰痛には、ぎっくり腰（腰椎ねん挫等）、椎体骨折、椎間板ヘルニア、（慢性）腰痛症など様々な病名や病態が挙げられます。慢性の腰痛症には筋肉に原因がある筋･筋膜性腰痛、背骨の関節に原因がある椎間関節捻挫、椎間板に原因がある椎間板性腰痛があると言われています。しかし、痛みの部位や原因を明確にするのは困難なことが多いのです。腰痛患者さんのほとんどは、診察や検査から「ここが原因だろう」という目星はつけられていても、その原因が特定しきれないのが現実のようです。
また、腰痛と言いつつも実はその症状は多様です。単に腰の痛みだけではなく、お尻から太ももの裏側や外側、さらには、膝を越えてふくらはぎ、⾜の甲や裏側にわたり痛みやしびれ、つっぱりなどが広がるものもあります。
なぜこれほど複雑なのか？それは腰痛の発生要因にあります。
腰痛の原因には、①重い物を持ち上げるなどの「動作要因」、②気温などの「環境要因」、③年齢や体格などの「個⼈要因」、④⼈間関係やストレスなどの「⼼理社会的要因」に分類されます。そして、腰痛が発生したり、症状が悪化したりするのには、単独の要因だけが関与するのではなく、いくつかの要因が複合的に関与していると考えられています。

①「動作要因」

腰に負担のかかる動作として、物を持ち上げる・引く・押す、身体を曲げる・ひねるなどの動作があります。急激な動作は、椎間板や筋⾁などに衝撃的な⼒を及ぼし、これらを損傷させて腰痛を発生させることがあります。腰痛は体重や姿勢、持ち物の重さと、それを支える筋肉や骨の強さのバランスが崩れる【図 1】

ことで起こります。椎間板にかかる負荷を計測してみると、まっすぐ⽴っている時に⽐べて、中腰や猫背で座った状態で大きな負担がかかっていることがわかります。【図 1.2】②「環境要因」

寒い⽇はもちろん、暑い⽇の強すぎる冷房など、寒冷ばく露は腰痛を悪化させ、又は発生させやすくします。これは、寒さに対する反射として血管が収縮し、腰部の筋肉や軟部組織が【図 2】

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（4） 健康さんぽ 第 76 号なるためです。適切な温度環境を維持しましょう。特に気温の変動が硬く

平成 29 年 10 月 秋号

大きい

この時期は、重ね着などで調整できる服装がおすすめです。

③「個人要因」も述べたとおり、腰痛には体重と筋⼒のアンバランスが強く関わっています。よって、⼀般的に⼥性より男性、痩せている⼈より太っている⼈の⽅が体重の⾯でリスクが⾼くなります。また、筋⼒の⾯で⾔えば、男性より⼥性、若い⼈より⾼齢の⼈の⽅が、リスクが⾼い先にと言えるでしょう。そして、これらの因子には食事や運動など生活習慣が大きく関わってきます。バランスのとれた⾷事と適度な運動で、体重と筋⼒を維持することが⼤切です。
圧迫
婦 科
基礎
腰部脊柱管狭窄や骨折、血管の病気、人の病気などの疾患も関与していると言われています。

④「⼼理社会的要因」

⼼理社会的要因とは、仕事への満⾜感や働き甲斐が得にくい、⼈間関係のトラブル、⻑時間労働、過度な疲労、⼼理的負荷、責任などが挙げられます。｢
満足度が低い｣ ｢上司のサポート不⾜｣ ｢ 常家族｣ ｢頭 肩｣項
関与していることが明らかになっています。これは、⼼理トレ
脳 じ
枢神経抑制 機能 働 づ絡
3
仕事に対する、、 日支障のある人がにいる 、痛や生活や仕事にこりなどの身体症状がある といった目が腰痛の重症化や慢性化に強く的スをはスによって、するがきめとした中の痛みをらくなり、身体症状が強まるのではないかと考えられています。

これらの様々な要因が複雑ににはまってしまうのです。【図パイ

み合い、腰痛をますます悪くする負のス

【図 3】

ラル】

腰痛の予防と改善のためにでは、この腰痛を治療し、ればよいのでしょうか。腰痛対策の基本を⾒てみましょう。
 腰痛体操のススメ
職場や家庭で腰痛予防体操を⾏いましょう。様々な腰痛
操 提唱トレッチ グ心 腹臀イ ナ ッ
柔軟性を維持するとともに、筋⾁の疲労を回復することが
エッセ
伸ば
静止
｢静 トレッチ グ｣
へ負担が少なく、安全に筋疲労回復、柔リ クゼ ショ 高オ メ
静トレッチ グ ポイ ト
通東京 学 松 浩
提唱
操簡 短
間で⾏える体操もありますので、是非 イラスト 種田瑞子
ト イ
又は予防するためにはどうす

体が部を中されていますが、いずれもスに筋、背筋、筋といったンスです。中でも、筋肉を的なス

軟性、ン

ラーができるため、スンのりです。

が、筋肉ンをススの大で腰ーマスルのした状態でするのン

ン

【図 4】

めることです。

的なンは【図４】の平先生がし、話題となっている「これだけ体ラ」【図５】のように、してみてください。

単、時

【図 5】

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平成29年10月 秋号

健康さんぽ 第76号 （5）また、全⾝運動や筋⼒トレーニングは、腰痛の度合いなどの健康状態を考慮して、無理のない範囲で⾏うことが重要です。特に、急性期で痛みが強い場合や回復期で痛みが残る場合などは、運動を⾏ってよいかどうか医師と相談してください。
ストレッチングに加えて、⼗分な睡眠、⼊浴等による保温などは、全⾝及び腰部筋群の疲労回復
有効頃
リ ク
摂ことは、全⾝および筋・骨格系の疲労や⽼化の防⽌に役⽴ちます。休⽇には、疲労回復
転換 心
逆 喫煙 末梢の代謝を低下させます。⽣活習慣を⾒直してみましょう。
 正しい姿勢のススメ
普段注意するとき、⾷事をするとき、テレビを⾒る
私 椅 座ても⻑い⽣活をしています。ですから、こ記瞬を意識してみましょう。
正じ格
少 無駄 緊張 伴ない姿勢、と⾔えるでしょう。⽴った状態では、⾜の裏に体重を預け、腰の低い位置に重⼼を意識しましょう。座った状態では、⾜裏に加えて腰の低い位置に体重を預けます。常頭 ぺ 糸 張イメ ジ
びは反り過ぎず、肩は引きすぎないように。ゆっくりと息を吐き、意識的に肩の⼒を抜きまにです。日や気分からの運動習慣は、腰痛の発生などをがけましょう。の姿勢にもとき、 たちはのにに、スはを下げます。バランスのとれた食事をる

血管を収縮させ、特に腰椎椎間板しましょう。仕事を子にっている時間がと事を読んでいる今この間から、姿勢しい姿勢とは、背骨をはめとした筋肉や骨の負担がのてっりあげられているーんからで引っなく、な筋を持つと、背筋がのをわます。腰しょう。

正効果
精神 安呼吸ます。⾎⾏改善により⾸や肩の凝りが解消され、美肌効果が期待できるとも⾔われます。
美 堂
柄 輝
しい姿勢のそして、しくは腰痛予防にとどまりません。

々とした姿勢はあなたの人をより的な定をもたらし、を整えかせるでしょう。

腰痛になったら腰痛ベルトは着けるべきか？

和常職
助
ば使用
構
、⻑期にわたって使⽤するメリットはなく、背筋や腹筋の筋⼒低
得
週 内 安
痛み止めの薬は飲むべきか？
楽飲
胃潰瘍
止 使
ゃ
医師 薬剤師 相談 使用
市販薬 使 場 用法 ⽤量をきちんと読み、守りましょう。
腰痛になったら安静にすべきか？
場
数
安静 構
安静は避け、できるだけ早く⽇常⽣活や仕事に復帰しましょう。重い物を持つ仕事や⾼いとこ
階段場
主治医 産 医 相談
腰痛に運動療法は有効か？
ヶ⽉以上持続する慢性腰痛に対して運動療法はとてもおすすめです。上記のストレッチングをはじめ積極的に⾏ってください。動きの激しい運動や負荷の強い運動については、運動の種類や頻度、強度などを主治医と相談してください。
着けた方が痛みがらぎ、日生活や業生活のけになるのであれしていません。しかし下の原因ともなり痛みは我慢せず

痛みめがますので、１間以になるまで定期的にえない方もいらっしください。また、をう

動けないほどのぎっくり腰のろに上がる仕事、を目にしましょう。

みましょう。ただし、いますので、合も、にしてして・合などは、の上り下りがある・がある方など日間の合などは、はいません。ただし、３日以上のや業にしてください。

３

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（6） 健康さんぽ 第 76 号

平成 29 年 10 月 秋号

Information①

スロ―ガン

働き⽅改⾰で⾒直そう

本週間 ２０１７年１０⽉１⽇〜７⽇

みんなが輝く健康職場

労働者の健康管理や職場環境など「労働衛⽣」に関する国⺠の意識を⾼め、職場での⾃主的な活動を促して労働者の健康を確保することを目的とし、毎年同じ期間に実施しています。６８回目となる今年も⾃主的な労働衛⽣管理活動の⼤切さを⾒直し、積極的に健康づくりに取り組みましょう。
① 事業者や総括安全衛⽣管理者による職場巡視② 労働衛 旗 掲揚 ロ ガ
掲示③ 労働衛⽣に関する優良職場、功績者などの表彰④ 有害物の漏えい事故、酸素⽋乏症などによる事故など、緊急時の災害を
想地訓練
施⑤ 労働衛⽣に関する講習会・⾒学会などの開催、作⽂・写真・標語などの掲⽰、その他労働衛⽣の意識⾼揚のための⾏事などの実施
生

全国労働衛生週間に実施する事項の、ス

定した実ーンなどのなどの実Information②“災害は、いつどこでやってくるか、誰も分からない。予期せぬ事態だからこそ万全な備えを。”

去 ９月
当セ
各 署 び来訪 用 災 メット(軍手 双入) 配置 順次
前説
点 職員評価 最 高 点 ＤＩＣ
プ チック㈱ ＩＺＡＮＯ イザノ 災 メット 選
国家取得 安全基準 クリ式 メット
特⻑
ワ クショ
素早 使用展開
納㎝
幅ば会社
出る

より、１の事作業をののンア

たたんで収およと（を部者に防ヘル進めております。

明がなくても装着できるラス検定

ンターでは、が）防ヘルアした折りたたみンで折りたたみの状態からできるので８ほどのもかったをヘル

くがあれから、定しました。

で、その状態にの引きは、できること、しにも収まることなどがあげられます。

当センターでは、紛失や破損確認のため、年に１度棚卸を実施し、防災訓練時期に合わせて劣化状況と保管状況 認 適正箇所へ 配置 を⾏います。の確、のなど

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健康さんぽ 第76号 （7）Information③

新⾞がやってきましたコーナー
センサーが付きました

巡回健診課に去 ７月
巡
新ワゴ 号 導入
旧ワゴ号 じゅ⾞内
ッ形の健診機器や機材を効率よく 搬
イ 出工夫 凝⻑く使用
導入 新ワゴ 号 完全 ノ
安全面 配慮
ックモ
周囲 害 応 コ ナ セ
サ 備 付
後部列シート 用途 応じ 3 パ
シ ト レ ジ 可能
場面 応
安全 転 客 施設 訪問
願る

３より、

では、回健診課にらしながらに健診スタするため、アン３はなるーをのー

え

ア

デアをン

フや様々なし合い、新ワゴン３号状をーマル仕様ですが、ニターはもちろんのこと、ンされました。

してまいりました。

した

し、バがうぶんな広さとは言えない運

今回ン３の障けました。また、ンこれからもがはで、多様な運でお物に反様のに対ににするてにーー

ターンできるようになりました。

いたします。よろしくおいいたします。

後部シートが使いやすくなりました！
①スタッフ中心に運搬する時 ②スタッフと機材を運搬する時 ③機材を中心に運搬する時
Information④

秋と言えば、食欲の秋・スポーツの秋……たくさん食べてよく運動する！秋は運動するにはとてもよい季節ですね。今回、当センターのナチュラリスト!? Ｋ氏に地元のおすすめスポットを紹介していただきました。皆さんも美しい紅葉に感動しながら⼼とからだのリフレッシュに出かけてみませんか？

千葉県富津市志駒〜⼭中地区

千葉県には所ます。千葉県富津市にある志駒川
沿 県道 号線 畑湊線）にある延⻑ ㎞
続 通称 じロ ド街道
じ 植 、⾒頃 紅葉シ ズ
遅 月 旬
月 旬
印 志駒不動様の霊⽔・
もみじの⾥公衆トイレ 地蔵堂 滝 郷公会堂付近
駐⾞場あり）
ここは⾞で⾛り抜けて⾒るのもよし、 びみじの壁を⾒るのもよし、⾊鮮やかな紅葉が⾒られポット
ハイキ グ 希望
じロ ドふ ウ ク 参加
開催
休憩所 模擬店地元産品(土 )販売などが⾏われ 家族楽 イベ ト開催
詳 富津市ＨＰ 認
たくさんの名った１８２」はその中のひとつです。このーンとしては・下１０上でしょう。
しめるン

をがくに「もみえられはは、）などです。（りともです。

される方は「もみ期間中は、ンとなっています。目（上のん

また、にわたってには１０００本以上のもみから１２のるおすすめス

（しこま）

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い１１があり、となっています。

ーれあいォー」に･日時期など

しくはされてはいかが、ごでご確でください。

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（8） 健康さんぽ 第 76 号

平成 29 年 10 月 秋号

臨床検査科

⻑く続けていたランニングですが、 年前、変形性膝関節
走
出来
受 医師
年後は歩けなくなるよ。」と⾔われる状況でした。すでにエントリーしていたマラソン⼤会が迫っており、断念す
走
走
あり、少し⾛りそして歩くことを繰り返し⾏い、⼤会直前には ㎞程度まで⾛れ３ず、また、診察をけた症を患い、

永井 秀一る事がからは「１０る気持ちが大きかったのですが、れるところまでってみたいという気持ちも５るようになりました。

会 望㎞付近 走 続
出来貰 至
非常 悔 思
コサミ 飲
グ 続
膝グ 続
ゴ
完走メダ
タオルを頂くことはやはり感無量です。
また、地⽅での⼤会においては⾒知らぬ街並みを走
新鮮何完走 後 郷土料理をビ 飲む 最高懇親会 出席
リオオリ ピック 会
メダ
際 触出来
テレビの放送で重いという⾔葉は聞いていましたが、確かに集リ ト是非
東京オリ ピック 会
躍 待
頑張 ば 思そして大ルをにうにはンをみ、２５にしくををールした時のけています。

さがあり、つまみにールをにルを実にン

我もそれなりによりもした一時はです。

れることがったアス

大らね

での活とい、そのいをの痛みもルまたはフにル

らぎ、今でニ、ン大ました。

ー完走メダ
思 胸 グ
和ィ ッシュ

ましたが、け、いつの間にかしたとき、重かったです。ここにともけることがみながらランニンるのものりりませんでした。それがもランニンあるまででたちにはを期しつつ、いました。

先日、とあるゴルフショップで 40 年ほど前の職場の⼤先輩とお会いした。
今年80才になるということであるが、そうは全く⾒えない。つい最近仲間4人でゴルフを始めたという。
ゴルフボール大のプラスチック製穴あきサッカーボールのような形状のものを手にしていた。まるでおもちゃ！先輩いわく「このボールは練習用です。遠くに飛ばないし、狭いところでもある程度球筋が確認できる。練習するにはちょうどいいかな、そう思って買っていきます。」とのこと。「病気でゲートボールから離れていく⽅もおられる、年を重ねたら健康序列だよ！」その⾔葉が⽿に残る。
しばらく昔話しに耽ふ け った後、「じゃーまたね、頑張ってね！」と励まされその場を離れた。そのあとレジの前で先輩、「ここは中古クラブの販売はしていますか？」「当店では取り扱っておりません。」
そうした会話が聞こえ、果してものになるのか疑問を持ったが、そこは塾の先生もされてきた方であり、十分な目算があるものと思う。是非頑張ってください！
｢がん検診の手順遵守 45％、死亡率減らせぬ可能性⼤、健診の質の確保が課題」国⽴
がん研究センター調査結果に基づく新聞の⾒出しである。そして都道府県労働基準局宛の「安衛法に基づく健康診断の適正な実施」にかかる 8 月 4 ⽇付厚労省通達等、健康診断の質の確保がクローズアップされている。それだけに健康管理に携わる関係者の役割発揮が一層重要視されるが、何よりも⾃らの健康管理の実践⾏動が⼤切であることは⾔うまでもない。言い聞かせる毎日である。
（Ｋ･Ｏ）◇◆◇ 「健康さんぽ」はホームページでもご覧いただけます ◇◆◇URL http://www.kimiken.com