GEBRAUCHSANLEITUNGINHALT
InhaltPolar Vantage V3 Gebrauchsanleitung
Einführung
Nutze alle Möglichkeiten deiner Polar Vantage V3
Polar Flow App
Polar Flow Webservice
Erste Schritte
Einrichten deiner Uhr
Option A: Einrichtung mit einem Smartphone und der Polar Flow App
Option B: Einrichtung mit einem Computer
Option C: Einrichtung über die Uhr
Tastenfunktionen und Touchscreen
Tastenfunktionen
Uhrzeitanzeige und Menü
Vorstartmodus
Während des Trainings
Farbiger Touchscreen
GestenAktivierung der Displaybeleuchtung
Benachrichtigungen anzeigen
Uhranzeige, Anzeigen und Menü
Uhrzeit-anzeige
Anzeigen
Menü
Displaybeleuchtung und Display-Einstellungen
Aktivierung der Displaybeleuchtung
Display-Helligkeit
Always-on-Display
Während des Trainings
Koppeln eines Smartphones mit deiner Uhr
Vor dem Koppeln eines Smartphones
So koppelst du ein Smartphone:
Entfernen einer Kopplung
Aktualisieren der Firmware
Mit Smartphone oder Tablet
Mit einem Computer
Einstellungen
Allgemeine Einstellungen
Koppeln und Synchronisieren
Radeinstellungen
Kontinuierliche HF-Messung
Erholungs-Tracking
Flugmodus
Displayhelligkeit
Display immer Ein
Nicht stören
TelefonbenachrichtigungenMusiksteuerungenEinheiten
SpracheInaktivitätsalarm
Vibrationen
Positionssatelliten
Anzeigen auswählen

2

2
9
9
10
10
10
11
11
11
12
12
12
12
13
13
14
14
14
14
14
14
14
15
15
19
19
19
19
20
20
20
20
20
21
21
21
22
22
22
22
22
22
23
23
23
23
23
23
23
23
23
23
24
24

Zifferblatt-EinstellungenLayoutZeiger und Hintergrund
Farbdesign
Widgets
Uhrzeit & Datum
Uhrzeit
Datum
Datumsformat
Erster Tag der Woche
Persönliche Einstellungen
Gewicht
Größe
Geburtsdatum
Geschlecht
Trainingspensum
Aktivitätsziel
Gewünschte Schlafzeit
Maximale Herzfrequenz
Ruhe-HerzfrequenzVO2maxIch trage meine Uhr an derÜber deine Uhr
Schnelleinstellungen
Display-Symbole
Neu Starten und Zurücksetzen
So startest du die Uhr neu
So setzt du die Uhr auf die Werkseinstellungen zurück
Rücksetzen auf Werkseinstellungen über FlowSync
Rücksetzen auf Werkseinstellungen von der Uhr
Training
Pulsmessung am Handgelenk
Anlegen der Uhr bei Herzfrequenz-Messung am Handgelenk oder Schlaftracking
Anlegen der Uhr ohne Herzfrequenz-Messung am Handgelenk, Schlaftracking und Nightly Recharge
Starten einer Trainingseinheit
Starten einer geplanten Trainingseinheit
Multisport-Trainingseinheit starten
Schnellmenü
Während des Trainings
Durchblättern der Trainingsansichten„Display immer Ein“ einstellen
Timer einstellenIntervalltimer
Countdown-Timer
Sperren einer Herzfrequenz-, Geschwindigkeits- oder Leistungszone
Eine Herzfrequenz-Zone sperren
Eine Geschwindigkeits-/Tempozone sperren
Eine Leistungszone sperren
Runde markieren
Während einer Multisport-Trainingseinheit die Sportart wechseln
Training mit einem Ziel
Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln
Trainingszielinformationen anzeigen
Benachrichtigungen
Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit
Trainingszusammenfassung
Nach dem Training
Trainingsdaten in der Polar Flow App
Trainingsdaten im Polar Flow Webservice

3

30
30
30
31
31
32
32
32
33
33
33
33
33
33
33
34
34
34
34
35
35
35
35
36
36
37
37
37
37
37
38
38
38
39
39
40
41
41
45
45
46
47
47
48
48
48
48
49
49
49
49
50
50
50
50
51
51
54
54

Funktionen
Smart Coaching
Training Load Pro
Cardio Load
Empfundene Belastung
Muskuläre Belastung
Trainingsbelastung aus einer einzelnen Trainingseinheit
Beanspruchung und Toleranz
Cardio Load Status
Cardio Load Status auf deiner Uhr
Langzeitanalyse in der Flow App und im Webservice
Recovery Pro
Erste Schritte mit Recovery Pro
Erholungsfeedback ansehen
Orthostatischer Test
Durchführen des Tests
Orthostatischer Test mit Recovery Pro
Walking-TestDurchführen des Tests
Testergebnisse
Detaillierte Analyse im Polar Flow Webservice und in der App
Bein-Erholungstest
Durchführen des Tests
Testergebnisse
Detaillierte Analyse im Polar Flow Webservice und in der App
Rad-Leistungstest
Durchführen des Tests
Testergebnisse
Detaillierte Analyse im Polar Flow Webservice und in der App
Lauf-Leistungstest
Durchführen des Tests
Testergebnisse
Detaillierte Analyse im Polar Flow Webservice und in der App
Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk
Vor dem Test
Durchführen des Tests
Testergebnisse
Fitnessklassen
MännerFrauenVO2maxNightly Recharge™ Erholungsanalyse
Details zum ANS-Status in der Polar Flow App
Details zum Schlafstatus in Polar Flow
Für Übungen
Für Schlaf
Zur Regulierung der Energieniveaus
Sleep Plus Stages™ Schlaftracking
Sleepwise™-Anleitung zur Aufmerksamkeit tagsüber
Nächtliche Hauttemperatur
FitSpark™ Tägliche Trainingsanleitung
Während des Trainings
Erholungsoptimierung basierend auf deiner Herzfrequenz
Training mit Erholungsoptimierung
Routenführung auf dem Display
Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™
FuelWise™
Training mit FuelWise
Automatische Kohlenhydrate-Erinnerung

4

55
55
55
55
56
56
56
57
57
57
58
59
60
61
62
62
65
66
66
67
67
68
68
69
70
70
71
72
73
73
74
75
76
77
78
78
78
79
79
79
79
81
83
83
84
84
84
85
89
93
95
96
97
98
98
100
101
101
102

Manuelle Kohlenhydrate-Erinnerung
Trink-Erinnerung
Messung der Laufleistung am Handgelenk
Laufleistung und muskuläre Belastung
So wird die Laufleistung auf deiner Uhr angezeigt
Polar Laufprogramm
So erstellst du ein Polar Laufprogramm
Ein Laufziel starten
Verfolge deinen Fortschritt.
Running Index
Kurzfristige Analyse
Langfristige Analyse
Intelligenter Kalorienzähler
Trainingsnutzen
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr
Aktivitätsmessung rund um die Uhr
Aktivitätsziel
Aktivitätsdaten auf deiner Uhr
Inaktivitätsalarm
Aktivitätsdaten in der Polar Flow App und im Webservice
Activity Guide
Aktivitätsnutzen
Positionssatelliten
Assisted GPS
A-GPS-Ablaufdatum
Offline-Karten
Verwenden von Karten während des Trainings
Kartennavigationsmenü
Verwenden von Karten außerhalb des Trainings
Kartennavigationsmenü
Karten herunterladen und auf deine Uhr übertragen
1. Lade eine Kartendatei vom Polar Flow Webservice herunter:
2. Die heruntergeladene Karte auf deine Uhr übertragen
Die Kartennavigationsansicht zu einem Sportprofil hinzufügenÄnderung des Dateiformats
Track back und Back-to-start
Zoom
Zoom
KomootDeine Komoot und Polar Flow Konten verbinden
komoot-Routen mit deiner Uhr synchronisieren
Trainingseinheit mit einer Komoot-Route starten
Routenführung
Routen- und Höhenprofile
Gesamtauf- und abstieg für geplante Routen
Hinzufügen einer Route zu deiner Uhr
Starten einer Trainingseinheit mit Routenführung
Zoom
Route spontan ändern
Kompass
Verwenden des Kompasses bei einer Trainingseinheit
Verwenden des Kompasses außerhalb von Trainingseinheiten
Vertikale Geschwindigkeit und VAM
Vertikale Geschwindigkeit
Aufstiegsgeschwindigkeit (VAM)
Vertikale Geschwindigkeit und VAM zu einer Trainingsansicht hinzufügen
Hill Splitter™
Hill Splitter Ansicht zu einem Sportprofil hinzufügen

5

102
103
103
103
104
105
105
106
106
106
107
107
108
109
110
110
111
111
112
112
112
113
113
113
113
114
114
114
115
115
116
116
116
118
120
120
121
121
122
122
122
123
125
125
125
126
126
126
127
127
127
127
128
128
128
129
129
130
131

Training mit Hill Splitter
Hill Splitter Zusammenfassung
Detaillierte Analyse im Polar Flow Webservice und in der App
Race Pace
Strava Live Segmente
Dein Strava und dein Polar Flow Konto verbinden
Strava Segmente in dein Polar Flow Konto importieren
Trainingseinheit mit Strava Live Segmente starten
EKG-Messung am Handgelenk
Durchführen des Tests
EKG-Testergebnisse in der Polar Flow App
SpO2-Messung
Sauerstoffsättigung im Blut messen
SpO2-Messungen in der Polar Flow App:
Herzfrequenz-Zonen
Geschwindigkeitszonen
Geschwindigkeitszonen-Einstellungen
Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen
Während des Trainings
Nach dem Training
Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk
Leistungswerte für Schwimmen
Bahnschwimmen
Einstellung der Bahnlänge
Freiwasserschwimmen
Messen der Herzfrequenz im Wasser
Schwimmeinheit starten
Während des Schwimmens
Nach dem Schwimmen
Barometer
Höhendaten, wenn du nicht trainierst
WetterEnergiespareinstellungen
Energiequellen
Zusammenfassung der Energiequellen
Detaillierte Analyse in der mobilen Polar Flow App
Sprachführung
TelefonbenachrichtigungenPush-Benachrichtigungen einschalten
Nicht stören
Benachrichtigungen anzeigen
MusiksteuerungenEinstellungen der Musiksteuerungen in der Polar Flow App
HF-Sensor-Modus
HF-Sensor-Modus einschalten
Herzfrequenz nicht mehr teilenSportprofile
Wechselbare Armbänder
Wechseln des Armbands
Kompatible Sensoren
Polar Verity Sense
Optischer Pulssensor Polar OH1
Polar H10 Herzfrequenz-Sensor
Polar H9 Herzfrequenz-Sensor
Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart
Polar Geschwindigkeitsmesser Bluetooth® Smart
Polar Trittfrequenzsensor Bluetooth® Smart
Leistungsmesser von Drittanbietern
Sensoren mit deiner Uhr koppeln

6

131
132
132
134
135
135
136
136
137
137
138
139
140
140
141
141
141
141
142
142
142
142
142
143
143
143
143
144
144
146
146
146
148
148
149
149
149
150
150
151
151
152
152
153
153
153
153
153
154
154
154
155
155
155
155
155
156
156
156

So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit deiner Uhr:
Einen Laufsensor mit deiner Uhr koppeln
Laufsensor kalibrieren
So koppelst du einen Radsensor mit deiner Uhr:
Radeinstellungen
Reifenumfang messen
Radsport-Leistungsmesser kalibrieren
Entfernen einer Kopplung
Koppeln von Sennheiser MOMENTUM Sport-Ohrhörern
Kopplung aufheben
Polar Flow
Polar Flow App
Trainingsdaten
Aktivitätsdaten
Schlafdaten
Sportprofile
Bild teilen
Verwenden der Polar Flow App
Polar Flow Webservice
Tagebuch
Berichte
Programme
Sportprofile in Polar FlowSportprofil hinzufügen
Sportprofil bearbeiten
Planung deines Trainings
Erstellen eines Trainingsplans mit dem Saisonplaner
Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice
Erstelle ein Ziel basierend auf einem favorisierten Trainingsziel.
Synchronisieren der Ziele mit deiner Uhr
Erstellen eines Trainingsziels in der Polar Flow App
Favoriten
Ein Trainingsziel zu den Favoriten hinzufügen:Favorit bearbeiten
Favoriten entfernen
Synchronisierung
Synchronisieren mit der mobilen Flow App
Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über Polar FlowSync
Wichtige Informationen
Akku
Laden des Akkus
Laden während des Trainings
Akkulaufzeit
Akkustatus und BenachrichtigungenAkkustatus-Symbol
Meldungen bei schwachem Akku
Pflege deiner Uhr
Halte deine Uhr sauber
Behandle den optischen Herzfrequenz-Sensor mit Sorgfalt
Aufbewahrung
Service
Wichtige Hinweise
Störungen während des Trainings
Gesundheit und Training
Warnung – Batterien außer Reichweite von Kindern aufbewahren
Sichere Verwendung deines Polar Produkts
Technische Daten
Polar Vantage V3
Polar FlowSync Software

7

156
157
157
157
158
158
158
159
159
159
160
160
160
160
160
160
160
160
161
161
161
161
162
162
163
163
164
164
166
166
167
169
169
169
169
169
169
170
171
171
171
172
172
173
173
173
173
173
173
174
174
174
174
175
175
176
176
176
178

Kompatibilität der mobilen Polar Flow App
Wasserbeständigkeit von Polar Produkten
Rechtliche Informationen
Weltweite Garantie von Polar
Haftungsausschluss

178
178
179
179
180

8

POLAR VANTAGE V3 GEBRAUCHSANLEITUNG
Diese Gebrauchsanleitung wird dir dabei helfen, dich mit deiner neuen Uhr vertraut zu machen. Video-Lernprogramme
und häufig gestellte Fragen (FAQs) findest du auf support.polar.com/de/vantage-v3.

EINFÜHRUNG
Wir gratulieren dir zu deiner neuen Polar Vantage V3!
Die Polar Vantage V3 ist eine Premium-Multisportuhr für Sportler*innen, die nach Leistung streben. Sie bietet eineeinmalige Kombination aus fortschrittlichen Biosensoren, AMOLED-Display, Dual-Frequenz-GPS und das umfassendste
Angebot von Trainings- und Erholungsfunktionen auf dem Markt. Sie hat ein helles, hochauflösendes AMOLEDTouchscreen-Display, das im Dunkeln auch schnell und bequem als Taschenlampe genutzt werden kann. Mit
fortschrittlichen Navigationswerkzeugen und detaillierten Offline-Karten kannst du die Welt sicher erkunden. Die
ultralange Akkulaufzeit ermöglicht bis zu 8 Tage Nutzungsdauer im Uhrmodus, bis zu 61 Stunden Training mit GPS und
HF-Messung und sogar bis zu 140 Stunden Training mit Energiesparoptionen.
Die neue Polar Elixir™-Biosensorik-Technologie verleiht der Polar Vantage V3 die Fähigkeit, Hauttemperatur,
Sauerstoffsättigung im Blut und das elektrische Signal des Herzens mit EKG am Handgelenk zu messen, undermöglicht die bislang präziseste optische Pulsmessung einer Polar Uhr.
Die Tools zur Überwachung deiner Trainingsbelastung und deiner Erholung helfen dir, dein Training zu optimieren undein Übertraining zu vermeiden. Die einzigartige Erholungsfunktion Recovery Pro hilft dir dabei, Übertraining undVerletzungen zu vermeiden. Sie misst, wie erholt dein Körper ist, und gibt dir Erholungsfeedback und Ratschläge. EKG
am Handgelenk ermöglicht es dir, ohne einen gekoppelten Polar Herzfrequenz-Sensor einen Orthostatischen Testdurchzuführen, der ein integraler Bestandteil der Recovery Pro-Funktion ist.
Finde das ideale Trainingspensum mit Training Load Pro, um Bestleistungen zu erbringen. Der neue intelligente
Energieassistent FuelWise™ hilft dir, deine Flüssigkeits- und Energiespeicher während Trainingseinheiten rechtzeitig
aufzufüllen. FuelWise™ erinnert dich daran, dich zu stärken und hilft dir, angemessene Energielevels bei deinen langen
Einheiten aufrecht zu erhalten. Sieh dir an, wie dein Körper verschiedene Energiequellen während einer Trainingseinheit
nutzt.
Verfolge deinen Fortschritt im Laufe der Zeit mit Polar Tests. Mit dem Lauf-Leistungstest kannst du ermitteln, wie esaktuell um deine Lauf-Performance steht, und deine Herzfrequenz-, Geschwindigkeits- und Leistungszonen so
anpassen, dass du immer maximal von deinen Läufen profitierst. Mit dem Test kannst du außerdem deine maximale
Herzfrequenz ermitteln. Der Rad-Leistungstest ermöglicht dir, deine Leistungszonen zu personalisieren, und zeigt dir
deine persönliche funktionelle Schwellenleistung. Der Bein-Erholungstest zeigt dir in ein paar Minuten ohne spezielle
Ausrüstung, ob deine Beine für ein Training mit hoher Intensität bereit sind – alles was du brauchst ist deine Uhr.
Die Vantage V3 bietet eine vollständige Analyse der nächtlichen Erholung deines Körpers und eine Prognose deiner
Energie- und Aufmerksamkeitsniveaus tagsüber. Das Sleep Plus Stages™-Schlaftracking überwacht deine
Schlafphasen (REM-, Leicht- und Tiefschlaf) und gibt dir Feedback zum Schlaf sowie einen numerischen Schlafindex.
Nightly Recharge™ ist eine Messung der nächtlichen Erholung, die Aufschluss darüber gibt, wie gut du dich von den
Strapazen des Tages erholt hast. Dank der Sleepwise™-Funktion kannst du erkennen, wie Schlaf deine
Aufmerksamkeitsniveaus und deine Leistungsbereitschaft am Tag verbessert.
Weitere Funktions-Highlights sind:lllLaufleistung liefert dir umfassendere Erkenntnisse über die Intensität deiner Laufeinheiten.
Mit der Funktion Schwimm-Metriken werden automatisch deine Herzfrequenz sowie Schwimmstil, Distanz,
Tempo, Schwimmzüge und Ruhezeiten ermittelt. Distanz und Schwimmzüge werden auch beim
Freiwasserschwimmen erfasst.
Deine Läufe und Fahrten werden aufregender mit Strava Live Segmenten Erhalte Benachrichtigungen übernahegelegene Segmente, verfolge deine Echtzeitdaten während eines Segments und prüfe deine Ergebnisse
gleich nach dem Ende.

9

l

l

l

l

l

l
l

Mit der Hill Splitter™ Funktion weißt du, was du bei den Steigungen und Gefällen deiner Trainingseinheit geleistet
hast. Hill Splitter erkennt Steigungen und Gefälle automatisch anhand deiner Geschwindigkeits-, Distanz- undHöhendaten.
Die Erholungsoptimierung analysiert deine Herzfrequenz beim Krafttraining, um dir eine personalisierte Anleitungzur Optimierung deiner Ruhephase zur Verfügung zu stellen. Dies erfolgt durch Benachrichtigung, wenn du fürdeinen nächsten Satz bereit bist, damit du nicht beginnst, bevor du ausreichend erholt bist.
Die FitSpark-Trainingsanleitung sorgt mit fertigen täglichen Trainingseinheiten, die zu deiner Erholung,
Leistungsbereitschaft und Trainingshistorie passen, dafür, dass du für dein Bestreben, die Strecken zu erobern,vorbereitet bist.
Die Sprachführung-Funktion ermöglicht es dir, während des Trainings über die Polar Flow App mit Kopfhörern
oder Lautsprechern eine Sprachführung in Echtzeit zu erhalten.
Die Polar Vantage V3 hat die wesentlichen Smartwatch-Funktionen inklusive: Musiksteuerungen,Wetterinformationen und Smart Notifications.
Mit den wechselbaren Armbändern kannst du deine Uhr für jede Situation und jeden Stil anpassen.
Die Polar Vantage V3 unterstützt mehr als 150 verschiedene Sportarten. In Polar Flow kannst du deiner Uhr deine
Lieblingssportarten hinzufügen.
Wir entwickeln unsere Produkte fortlaufend weiter, um das Nutzungserlebnis zu verbessern. Um deine Uhrauf dem neuesten Stand zu halten und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, solltest du die
Firmware immer aktualisieren, wenn eine neue Version verfügbar ist. Die Firmware-Aktualisierungenoptimieren die Funktionalität deiner Uhr durch Verbesserungen.

NUTZE ALLE MÖGLICHKEITEN DEINER POLAR VANTAGE V3
Verbinde dich mit dem Polar System, um die Möglichkeiten deiner Uhr voll auszuschöpfen.

POLAR FLOW APP
Lade dir die Polar Flow App vom App Store® oder von Google PlayTM herunter. Synchronisiere deine Uhr nach dem
Training mit der Polar Flow App, um einen sofortigen Überblick und Feedback zu deinen Trainingsergebnissen unddeiner Leistung zu erhalten. In der Polar Flow App kannst du auch sehen, wie aktiv du über den Tag warst, wie sich dein
Körper nachts vom Training und von Stress erholt hat und wie gut du geschlafen hast. Basierend auf derautomatischen nächtlichen Nightly Recharge Messung und anderen Parametern erhältst du von uns in der Polar Flow
App personalisierte Tipps zu Übungen sowie Tipps für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus anbesonders anstrengenden Tagen.

POLAR FLOW WEBSERVICE
Synchronisiere deine Trainingsdaten über die FlowSync Software auf deinem Computer oder über die Polar Flow App
mit dem Polar Flow Webservice. Im Webservice kannst du dein Training planen, deine Leistungen verfolgen, dichanleiten lassen und dir detaillierte Auswertungen deiner Trainingsergebnisse, deiner Aktivität und deines Schlafs
ansehen. Informiere alle deine Freunde über deine Leistungen, knüpfe Kontakte mit anderen Teilnehmern und lasse
dich durch dein soziales Trainingsnetzwerk motivieren.
All dies findest du auf flow.polar.com.

10

ERSTE SCHRITTE
EINRICHTEN DEINER UHR
Um deine Uhr zu aktivieren und zu laden, verbinde sie über das mitgelieferte Kabel mit einem aktiven USB-Anschlussoder einem USB-Ladegerät. Das Kabel rastet magnetisch ein. Bitte beachte, dass es einen Moment dauern kann, bevor
die Lade-Animation angezeigt wird. Wir empfehlen, den Akku zu laden, bevor du deine Uhr in Betrieb nimmst.
Ausführliche Informationen zum Laden des Akkus findest du unter Akku.

Alternativ kannst du deine Uhr aktivieren, indem du die OK-Taste 4 Sekunden lang gedrückt hältst.
Um deine Uhr einzurichten, wähle deine Sprache und die gewünschte Einrichtungsmethode aus. Die Uhr bietet dir drei
Optionen für die Einrichtung: Blättere zu der gewünschten Option, indem du die Anzeige nach oben oder nach untenwischst. Tippe auf die Anzeige, um deine Auswahl zu bestätigen.
A. Auf deinem Smartphone: Die Einrichtung über ein Mobilgerät ist praktisch, wenn du keinen Zugang zu
einem Computer mit USB-Anschluss hast, dauert jedoch möglicherweise länger. Diese Methode erfordert
eine Internetverbindung.
B. Auf deinem Computer: Die Einrichtung über ein Kabel mit einem Computer ist schneller und ermöglicht
dir, deine Uhr gleichzeitig zu laden. Du benötigst dafür jedoch einen Computer. Diese Methode erfordert
eine Internetverbindung.
Die Optionen A und B werden empfohlen. Du kannst dort alle Benutzereingaben, die fürpräzise Trainingsdaten benötigt werden, auf einmal vornehmen. Du kannst auch deine
Sprache wählen und die neueste Firmware für deine Uhr herunterladen.
C. Auf deiner Uhr: Wenn du kein kompatibles Mobilgerät und keinen Zugriff auf einen Computer mit
Internetverbindung hast, kannst du auf der Uhr mit der Einrichtung beginnen. Bitte beachte, dass wenn
du die Einrichtung über die Uhr vornimmst, sie noch nicht mit Polar Flow verbunden ist. Es ist wichtig,
dass du die Einrichtung später über die Option A oder B vornimmst, um die neuesten FirmwareUpdates auf deiner Ignite 3 zu erhalten. In Flow kannst du auch eine detaillierte Analyse deines
Trainings, deiner Aktivität und deiner Schlafdaten sehen.

OPTION A: EINRICHTUNG MIT EINEM SMARTPHONE UND DER POLAR FLOW APP
Bitte beachte, dass du die Kopplung in der Polar Flow App und NICHT in den Bluetooth-Einstellungendeines Smartphones vornehmen musst.
1. Halte während der Einrichtung dein Smartphone und die Uhr nahe beieinander.
2. Stelle sicher, dass dein Smartphone mit dem Internet verbunden ist, und schalte Bluetooth ein.
3. Lade die Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play auf dein Smartphone herunter.

11

4. Öffne die Polar Flow App auf deinem Smartphone.
5. Die Polar Flow App erkennt deine in der Nähe befindliche Uhr und fordert dich auf, sie zu koppeln. Tippe auf die
Schaltfläche Start in der Polar Flow App.
6. Wenn die Bestätigungsmeldung für die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Smartphone erscheint,
vergewissere dich, dass der auf deinem Smartphone angezeigte Code mit dem Code auf deiner Uhrübereinstimmt.
7. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Smartphone.
8. Bestätige den PIN-Code auf deiner Uhr, indem du auf die Anzeige tippst.
9. Kopplung beendet wird angezeigt, wenn die Kopplung abgeschlossen ist.
10. Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Konto. Du wirst durch die Anmeldung und die
Einrichtung innerhalb der App geführt.
Wenn du mit den Einstellungen fertig bist, tippe auf Speichern und synchronisieren und deine Einstellungen werden
mit deiner Uhr synchronisiert.
Wenn du dazu aufgefordert wirst, die Firmware zu aktualisieren, schließe bitte deine Uhr an eine
Stromquelle an, um einen reibungslosen Ablauf der Aktualisierung zu gewährleisten, und akzeptiere danndas Update.

OPTION B: EINRICHTUNG MIT EINEM COMPUTER
1. Gehe zu flow.polar.com/start, lade dir die Polar FlowSync Datenübertragungssoftware herunter und installiere
sie auf deinem Computer.
2. Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Konto. Verbinde deine Uhr über das mitgelieferte
spezielle USB-Kabel mit einem USB-Anschluss an deinem Computer. Du wirst durch die Anmeldung und die
Einrichtung innerhalb des Polar Flow Webservice geführt.

OPTION C: EINRICHTUNG ÜBER DIE UHR
Passe die Werte an, indem du über das Display wischst, und tippe auf deine Auswahl, um sie zu bestätigen. Wenn du aneinen beliebigen Punkt zurückkehren und eine Einstellung ändern möchtest, drücke die Taste, bis du die gewünschte
Einstellung erreichst.
Bitte beachte, dass wenn du die Einrichtung über die Uhr vornimmst, sie noch nicht mit Polar Flow
verbunden ist. Firmware-Updates für deine Uhr sind nur über Polar Flow verfügbar. Um sicherzustellen,
dass du deine Uhr und die einzigartigen Polar Funktionen optimal nutzen kannst, musst du die Einrichtung
später im Polar Flow Webservice oder mit der mobilen Polar Flow App zu Ende führen, indem du die
Schritte von Option A oder B ausführst.

TASTENFUNKTIONEN UND TOUCHSCREENTASTENFUNKTIONEN
Deine Uhr verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben können. Den folgenden
Tabellen kannst du entnehmen, welche Funktionen die Tasten in verschiedenen Modi haben.

12

UHRZEITANZEIGE UND MENÜLICHT/EKGZURÜCKOK

AUF/AB

Displaybeleuchtung
aktivieren

Menü öffnen

Im Display angezeigte
Auswahl bestätigen

Das Zifferblatt in derUhrzeitanzeige ändern

Durch Gedrückthalten
dieser Taste kannst duden Vorstartmodus
aufrufen

Durch Auswahllisten
blätternDrücke und halte die
Taste, um die Tastenund Displaysperre zu
aktivieren.
Lege deinen Finger bei
der Aufzeichnung eines
EKGs auf diese Taste.
Unter EKG-Messung
am Handgelenk findest
du eine ausführliche
Anleitung.

Zur vorherigen Ebene
zurückkehren
Einstellungen
unverändert lassen
Auswahl abbrechen
Durch Gedrückthalten
dieser Taste kehrst du
aus dem Menü zur
Uhrzeitanzeige zurück
Durch Gedrückthalten
dieser Taste in derUhrzeitanzeige kannst
du die Kopplung undSynchronisierung
startenAusgewählten Wert
einstellen

Drücke diese Taste, um
nähere Details zu den
auf dem Zifferblattangezeigten
Informationen zu
erhalten.

VORSTARTMODUS
LICHTZURÜCKOK

AUF/AB

Displaybeleuchtung
aktivieren

Zur Uhrzeitanzeige
zurückkehren

Starten einer
Trainingseinheit

Durch Sportartenlisten
blätternDrücke und halte die
Taste, um die
Tastensperre zu
aktivieren.
Zum Aufrufen desSchnellmenüs drücken

13WÄHREND DES TRAININGS
LICHTZURÜCKOK

AUF/AB

Displaybeleuchtung
aktivieren

Einmal drücken, um die
Aufzeichnung derTrainingseinheit
anzuhalten

Runde markieren

TrainingsansichtändernDrücke und halte die
Taste, um die
Tastensperre zu
aktivieren

Um die Trainingseinheit
zu beenden, halte die
Taste beiunterbrochener
Aufzeichnung gedrückt

Karteneinstellungen inderKartennavigationsansic
ht öffnen
Aufzeichnung derangehaltenen
Trainingseinheit
fortsetzen

FARBIGER TOUCHSCREEN
Auf dem farbigen Touchscreen kannst du durch Wischen leicht zwischen den Anzeigen, Listen und Menüs wechselnsowie Elemente durch Tippen auf die Anzeige auswählen.
l
l
l
l

l
l

Tippe auf die Anzeige, um eine Auswahl zu bestätigen und Elemente auszuwählen.
Wische nach oben oder unten, um durch das Menü zu blättern.
Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um auf die Anzeigen zuzugreifen.
Wische in der Uhrzeitanzeige auf dem Display von oben nach unten, um das Menü Schnelleinstellungen zuöffnen.
Wische in der Uhrzeitanzeige vom unteren Rand der Anzeige nach oben, um Benachrichtigungen anzuzeigen.
Tippe auf die Anzeige, um detaillierte Informationen zu sehen.

Während der Trainingseinheiten ist der Touchscreen deaktiviert. Damit der Touchscreen einwandfrei funktioniert,
wische Schmutz, Schweiß oder Wasser mit einem Tuch vom Display ab. Der Touchscreen reagiert nicht richtig, wenn er
mit Handschuhen berührt wird.

GESTEN
Aktivierung der Displaybeleuchtung
Die Displaybeleuchtung wird automatisch eingeschaltet, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhr zu schauen.

Benachrichtigungen anzeigen
Du kannst Benachrichtigungen anzeigen, indem du auf dem Display von unten nach oben wischst oder unmittelbar,
nachdem die Uhr vibriert hat, dein Handgelenk umdrehst und auf die Uhr schaust. Der rote Punkt am unteren
Displayrand weist auf neue Benachrichtigungen hin. Weitere Informationen findest du unter
Telefonbenachrichtigungen.

UHRANZEIGE, ANZEIGEN UND MENÜUHRZEITANZEIGE
Du kannst die Uhrzeitanzeige der Polar Vantage V3 anpassen, indem du aus einer Reihe vordefinierter Optionen
unterschiedliche Stile und Farben wählst. Darüber hinaus kannst du die auf der Uhranzeige angezeigten Widgets
auswählen. Widgets ermöglichen es dir, Informationen auf einen Blick zu sehen, und bieten zudem schnellen Zugriff auf
Funktionen. Erfahre mehr unter Uhrzeiteinstellungen.

14

ANZEIGEN
Wische in der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts, um auf die Polar Vantage V3 Anzeigen zuzugreifen. In den
Anzeigen hast du eine Vielzahl von zeitnahen und relevanten Daten zur Hand. Du kannst durch die Anzeigen blättern,indem du nach links oder nach rechts wischst, und eine detailliertere Ansicht öffnen, indem du auf die Anzeige tippst.
Wähle die Anzeigen aus, die du sehen möchtest. Weitere Informationen findest du unter Anzeigen.

MENÜDrücke die Taste, um das Menü zu öffnen, und wische nach oben oder nach unten, um durch das Menü blättern. Indem
du auf die Anzeige tippst, kannst du deine Auswahl bestätigen, und mit der Taste gelangst du im Menü einen Schritt
zurück.

15

Training starten
Hier kannst du deine Trainingseinheiten starten. Tippe auf das Display oder drücke die OKTaste, um in den Vorstartmodus zu wechseln, und gehe dann zu dem Sportprofil, das duverwenden möchtest.
Du kannst den Vorstartmodus auch öffnen, indem du in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste
gedrückt hältst.
Ausführliche Anweisungen findest du unter Starten einer Trainingseinheit.
Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene
Wähle erst Serene und dann Übung starten, um die Atemübung zu starten.
Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™.

Strava Live Segmente
Strava Live Segmente
Sieh dir die Informationen über die Strava Segmente an, die mit deiner Uhr synchronisiert sind.
Wenn du dein Flow Konto nicht mit einem Strava Konto verbunden oder keine Segmente mit
deiner Uhr synchronisiert hast, kannst du hier auch eine Anleitung finden.
Weitere Informationen findest du unter Strava Live Segmente.

Speicher auffüllen
Der intelligente Energieassistent FuelWise™ hilft dir, deine Flüssigkeits- und Energiespeicher
während Trainingseinheiten rechtzeitig aufzufüllen. FuelWise™ umfasst drei Erinnerungen, diedich daran erinnern, deine Speicher aufzufüllen, und dir helfen, bei langen Trainingseinheiten
ausreichende Reserven aufrechtzuerhalten. Diese sind Smart Kohlenhydrate-Erinnerung,
Manuelle Kohlenhydrate-Erinnerung und Trink-Erinnerung
Weitere Informationen findest du unter Fuelwise.

16

Timer
Unter Timer findest du einen Wecker, eine Stoppuhr und einen Countdown-Timer.
WeckerAlarmwiederholung einstellen: Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich. Wenn du Einmal,
Montag bis Freitag oder Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den Wecker ein.
Wenn der Wecker eingeschaltet ist, wird in der Uhrzeitanzeige ein Weckersymbol
eingeblendet.
StoppuhrUm die Stoppuhr zu starten, tippe auf die obere Hälfte des Displays. Drücke die OK-Taste, um
eine Runde hinzuzufügen. Drücke die ZURÜCK-Taste, um die Stoppuhr anzuhalten.

Countdown-Timer
Du kannst den Countdown-Timer dazu verwenden, eine voreingestellte Zeitspanne
herunterzuzählen.
Stelle die Countdown-Zeit ein und drücke zur Bestätigung die OK-Taste, um den CountdownTimer zu starten. Der Countdown-Timer wird oben in der Uhranzeige hinzugefügt.

Wenn die Zeitspanne abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhr durch ein Vibrationssignal.
Tippe auf das-Symbol, um den Timer neu zu starten, oder tippe auf das-Symbol, um
abzubrechen und zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
Während des Trainings kannst du den Intervalltimer und den Countdown-Timerverwenden. Füge die Timer-Ansichten in den Einstellungen des Sportprofils vonFlow den Trainingsansichten hinzu und synchronisiere die Einstellungen mit deiner
Uhr. Weitere Informationen über die Verwendung von Timern während desTrainings findest du unter Während des Trainings.

17

TestsOrthostatischer Test
Mit dieser Funktion kannst du einen orthostatischen Test durchführen, deine letzten Ergebnisse
im Vergleich zu deinem Durchschnittswert anzeigen und den Testzeitraum zurücksetzen.
Unter „Orthostatischer Test“ findest du eine detaillierte Anleitung.
Bein-Erholungstest
Der Bein-Erholungstest zeigt dir in ein paar Minuten ohne spezielle Ausrüstung, ob deine Beinefür ein Training mit hoher Intensität bereit sind – alles was du brauchst ist deine Uhr.
Weitere Informationen findest du unter Bein-Erholungstest.
SpO2
Der SpO2-Test misst deine Sauerstoffsättigung im Blut (SpO2), welche den Anteil von
Sauerstoff in deinem Blut darstellt. Sie hilft dir zu verstehen, wie sich dein Körper an bestimmte
Situationen, wie z. B. Höhenlagen, anpasst.
Weitere Informationen findest du unter SpO2 Messung.
EKG
Der EKG-Test zeichnet Zeitpunkt und Stärke der elektrischen Signale auf, die von deinem
Herzen generiert werden. Basierend darauf erstellen wir dir eine Grafik deines EKG-Signals undzeigen deine durchschnittliche Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität, das Schlag-zu-SchlagIntervall und die Pulsankunftszeit (PAT). Du kannst diese Werte verfolgen, um die Gesundheit
deines Herzens und deiner Arterien im Blick zu behalten.
Weitere Informationen findest du unter EKG-Messung am Handgelenk.
Walking-Test
Mit dem Walking-Test kannst du verfolgen, wie sich deine aerobe Fitness entwickelt. Er ist
einfach, sicher und leicht zu wiederholen.
Weitere Informationen findest du unter Walking-Test.
Lauftest
Der Lauf-Leistungstest hilft dir, deinen Fortschritt im Auge zu behalten und deine Herzfrequenz
und Geschwindigkeitszonen zu personalisieren.
Weitere Informationen findest du unter Lauf-Leistungstest
RadtestDer Rad-Leistungstest ermöglicht dir, deine Leistungszonen zu personalisieren und zeigt dir
deine persönliche funktionelle Schwellenleistung. Du benötigst einen Rad-Leistungsmesser.
Weitere Informationen findest du unter Rad-Leistungstest.
Fitness Test
Miss deine Fitness einfach mit der Pulsmessung am Handgelenk, während du liegst und dichentspannst.
Weitere Informationen findest du unter Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk.

18

Einstellungen
Du kannst folgende Einstellungen auf deiner Uhr bearbeiten:
l
l
l
l
l

Allgemeine EinstellungenAnzeigenUhranzeige
Uhrzeit und Datum
Benutzereingaben
Zusätzlich zu den Einstellungen, die auf deiner Uhr verfügbar sind, kannst du im
Polar Flow Webservice und in der Polar Flow App Sportprofile bearbeiten. Passe
deine Uhr mit deinen bevorzugten Sportarten und den Informationen an, die duwährend deiner Trainingseinheiten sehen möchtest. Weitere Informationen findest
du unter Sportprofile in Polar Flow.

Unter Über deine Uhr kannst du die Geräte-ID, die Firmware-Version, das HW-Modell und das AGPS-Ablaufdatum deiner Uhr überprüfen. Du kannst auch deine Uhr neu starten, sieausschalten oder alle deine Daten und Einstellungen darauf zurücksetzen.

DISPLAYBELEUCHTUNG UND DISPLAY-EINSTELLUNGEN
AKTIVIERUNG DER DISPLAYBELEUCHTUNGDie Displaybeleuchtung ist nicht ständig an, um den Akku deiner Uhr zu schonen. Die Displaybeleuchtung wird
automatisch eingeschaltet, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhr zu schauen.
Die Geste zum Aktivieren der Displaybeleuchtung ist deaktiviert, wenn die Nicht-Stören-Funktion
eingeschaltet ist. Du kannst die Displaybeleuchtung durch Drücken der Taste aktivieren, wenn die NichtStören-Funktion eingeschaltet ist. Weitere Informationen findest du in den Schnelleinstellungen

DISPLAY-HELLIGKEIT
Du kannst die Helligkeit der Displaybeleuchtung in Allgemeine Einstellungen anpassen und Hoch, Mittel oder Niedrig
auswählen.
Die Displaybeleuchtung ist standardmäßig auf Hoch eingestellt. Du kannst die Lebensdauer des Akkus verlängern,
indem du die Helligkeit der Displaybeleuchtung reduzierst.
Das Display verfügt über einen Umgebungslichtsensor, der die Helligkeit automatisch an das Licht deiner
Umgebung anpasst.

ALWAYS-ON-DISPLAY
Du kannst festlegen, dass auf dem Display die Uhrzeit verdunkelt angezeigt wird oder es komplett deaktiviert wird,
wenn es inaktiv ist. Standardmäßig schaltet sich die Anzeige vollständig aus. Um die Einstellung zu ändern, gehe zu
Allgemeine Einstellungen > Display Immer Ein und wähle Uhrzeit anzeigen.
Bitte beachte, dass sich der Akku bei Aktivierung des Always-on-Displays (Uhrzeit anzeigen) deutlichschneller als mit der Standardeinstellung entlädt.

Das Always-on-Display ist deaktiviert, wenn die Funktion Nicht stören eingeschaltet ist.

19

Während des Trainings
Du kannst die Funktion Display immer Ein im Vorstartmodus über das Schnellmenü und während einer pausierten
Trainingseinheit aufrufen. Wenn „Immer ein“ ausgewählt ist, bleibt die Displaybeleuchtung deiner Uhr während deiner
gesamten Trainingseinheit eingeschaltet. Bitte beachte, dass sich der Akku mit der Einstellung „Immer ein“ deutlichschneller als mit der Standardeinstellung entlädt. Außerdem kann die Lebensdauer deines Displays beeinträchtigt
werden.
1. Drücke im Vorstartmodus die LICHT-Taste oder tippe auf, um das Schnellmenü zu öffnen. Während desTrainings: Drücke die ZURÜCK-Taste, um deine Trainingseinheit anzuhalten, und drücke dann die LICHT-Taste,
um das Schnellmenü zu öffnen.
2. Wähle Display immer Ein, und wähle Aus, Nur für diese Trainingseinheit oder Für diese Sportart.
Wenn du Nur für diese Trainingseinheit auswählst, wird standardmäßig auf Aus zurückgesetzt, nachdem du deine
Trainingseinheit beendet hast. Wenn du Für diese Sportart auswählst, gilt diese Einstellung auch für künftige
Trainingseinheiten dieser Sportart.

KOPPELN EINES SMARTPHONES MIT DEINER UHR
Bevor du ein Smartphone mit deiner Uhr koppeln kannst, musst du deine Uhr im Polar Flow Webservice oder mit dermobilen Polar Flow App wie im Kapitel Einrichten deiner Uhr beschrieben einrichten. Wenn du deine Uhr mit einem
Smartphone eingerichtet hast, wurde sie bereits gekoppelt. Wenn du die Einrichtung mit einem Computer
vorgenommen hast und deine Uhr mit der Polar Flow App verwenden möchtest, kopple deine Uhr und das Smartphone
wie folgt:

Vor dem Koppeln eines Smartphoneslll

Lade dir die mobile Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play herunter.
Stelle sicher, dass auf deinem Smartphone Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.
Android-Benutzer: Stelle sicher, dass in den App-Einstellungen deines Smartphones festgelegt ist, dass die
Polar Flow App auf deinen Standort zugreifen darf.

So koppelst du ein Smartphone:
1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Konto an, das du bei der
Einrichtung deiner Uhr erstellt hast.
Android-Benutzer: Wenn du mehrere mit der Polar Flow App kompatible Polar Geräte verwendest,
stelle sicher, dass die Vantage V3 in der Polar Flow App als aktives Gerät ausgewählt ist. Dadurch
verbindet sich die Polar Flow App mit deiner Uhr. Gehe in der Polar Flow App zu Geräte und wähle
Vantage V3.
2. Halte an deiner Uhr in der Uhrzeitanzeige die ZURÜCK-Taste gedrückt ODER gehe zu Einstellungen >Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Smartphone koppeln und synchronisieren unddrücke die OK-Taste.
3. Öffne Flow und bring deine Uhr in die Nähe des Smartphones wird auf deiner Uhr angezeigt.
4. Wenn die Bestätigungsmeldung für die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät erscheint,
vergewissere dich, dass der auf deinem Mobilgerät angezeigte Code mit dem Code auf deiner Uhrübereinstimmt.
5. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät.
6. Bestätige den PIN-Code auf deiner Uhr, indem du die OK-Taste drückst.
7. Kopplung beendet wird angezeigt, wenn die Kopplung abgeschlossen ist.

ENTFERNEN EINER KOPPLUNG
So entfernst du eine Kopplung mit einem Smartphone:201. Gehe zu Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte Geräte unddrücke die OK-Taste.
2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, und drücke die OK-Taste.
3. Kopplung entfernen? wird angezeigt. Bestätige den Vorgang mit der OK-Taste.
4. Kopplung aufgehoben wird angezeigt, wenn der Vorgang abgeschlossen ist.

AKTUALISIEREN DER FIRMWARE
Um deine Uhr auf dem neuesten Stand zu halten und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, solltest du die
Firmware immer aktualisieren, wenn eine neue Version verfügbar ist. Firmware-Updates werden durchgeführt, um die
Funktionalität deiner Uhr zu verbessern.
Während des Firmware-Updates gehen keine Daten verloren. Bevor die Aktualisierung startet, werden die
Daten von deiner Uhr mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert.

MIT SMARTPHONE ODER TABLET
Du kannst die Firmware auch mit deinem Smartphone aktualisieren, wenn du die mobile Polar Flow App verwendest,um deine Trainings- und Aktivitätsdaten zu synchronisieren. Die App informiert dich, wenn ein Update verfügbar ist, undführt dich durch die Installation. Wir empfehlen, die Uhr vor Beginn der Aktualisierung an eine Stromquelleanzuschließen, um eine störungsfreie Aktualisierung sicherzustellen.
Die drahtlose Firmware-Aktualisierung kann je nach deiner Verbindung bis zu 20 Minuten dauern.

MIT EINEM COMPUTER
Jedes Mal, wenn eine neue Firmware-Version verfügbar ist, benachrichtigt dich die Polar FlowSync Software, sobald dudeine Uhr mit deinem Computer verbindest. Die Firmware-Updates werden über FlowSync heruntergeladen.
So aktualisierst du die Firmware:
1. Verbinde deine Uhr über das mitgelieferte spezielle USB-Kabel mit deinem Computer. Stelle sicher, dass das
Kabel richtig einschnappt. Richte den Absatz auf dem Kabel an der Kerbe in deiner Uhr aus (rot markiert).

2. FlowSync beginnt mit der Synchronisierung deiner Daten.
3. Nach der Synchronisierung wirst du gefragt, ob du die Firmware aktualisieren möchtest.
4. Wähle Ja. Die neue Firmware wird installiert (dies kann bis zu 10 Minuten dauern) und die Uhr wird neu gestartet.
Bitte warte, bis die Firmware-Aktualisierung abgeschlossen ist, bevor du die Uhr von deinem Computer trennst.

21

EINSTELLUNGEN
ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN
Um die allgemeinen Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Einstellungen > Allgemeine Einstellungen.
Unter Allgemeine Einstellungen findest du folgende Optionen:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Koppeln und Synchronisieren
Radeinstellungen (Wird nur angezeigt, wenn du einen Radsensor mit deiner Uhr gekoppelt hast.)
Kontinuierliche HF-Messung
Erholungs-Tracking
Flugmodus
Displayhelligkeit
Display immer Ein
Nicht stören
TelefonbenachrichtigungenMusiksteuerungenEinheiten
SpracheInaktivitätsalarm
Vibrationen
Positionssatelliten

KOPPELN UND SYNCHRONISIERENll

Smartphone koppeln und synchronisieren/Sensor/Gerät koppeln: Kopple Sensoren oder Smartphones mit
deiner Uhr. Synchronisiere deine Daten mit der Polar Flow App.
Gekoppelte Geräte: Sieh dir alle Geräte an, die du mit deiner Uhr gekoppelt hast. Dabei kann es sich um
Herzfrequenz-Sensoren und Smartphones handeln.

RADEINSTELLUNGEN
Radeinstellungen werden nur angezeigt, wenn du einen Radsensor mit deiner Uhr gekoppelt hast.
lllReifenumfang: Stelle den Reifenumfang in Millimetern ein. Du kannst die Größe von 10 mm bis 3999 mm
einstellen. Eine Anleitung zum Messen des Reifenumfangs findest du unter Sensoren mit deiner Uhr koppeln.
Kurbellänge: Stelle die Kurbellänge in Millimetern ein. Die Einstellung wird nur angezeigt, wenn du einen
Leistungsmesser gekoppelt hast.
Verwendete Sensoren: Zeige alle Sensoren an, die du mit dem Fahrrad verbunden hast.

KONTINUIERLICHE HF-MESSUNG
Schalte die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung ein, aus oder auf Nur nachts. Wenn du Nur nachts wählst,
stell den Beginn der HF-Messung auf die früheste Uhrzeit ein, zu der du schlafen gehst.
Weitere Informationen findest du unter Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung.

ERHOLUNGS-TRACKING
Wähle die Art des Erholungs-Trackings aus.
Nutze Recovery Pro, wenn du basierend auf orthostatischen Tests und Fragen eine individuelle Anleitung wünschst,
wie du die Balance zwischen Trainingsbelastung und Erholung findest. Wenn die Funktion aktiviert ist, fordert dich die
Uhr auf, einen orthostatischen Test für mindestens drei Tage pro Woche einzuplanen. Wähle die Tage aus undspeichere sie. Weitere Informationen findest du unter Recovery Pro.
Wähle Nightly Recharge, um automatisches Erholungs-Tracking zu nutzen und Tipps basierend auf nächtlichen
Messungen zu erhalten. Die Uhr fordert dich auf, die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung einzuschalten, sofern sie

22nicht bereits aktiviert ist. Damit Nightly Recharge funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung aktiviert
sein. Wähle Ein oder Nur nachts. Wenn du Nur nachts wählst, stell den Beginn der HF-Messung auf die früheste Uhrzeit
ein, zu der du schlafen gehst.

FLUGMODUS
Wähle Ein oder Aus.
Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation deiner Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiterverwenden, jedoch weder deine Daten mit der mobilen Polar Flow App synchronisieren noch Verbindungen mit
drahtlosem Zubehör herstellen.

DISPLAYHELLIGKEIT
Du kannst die Displayhelligkeit anpassen und Hoch, Mittel oder Niedrig auswählen. Die Displayhelligkeit ist
standardmäßig auf Hoch eingestellt.

DISPLAY IMMER EIN
Wähle Uhrzeit anzeigen, wenn du möchtest, dass die Anzeige die Uhrzeit abgedunkelt anzeigt, wenn sie nicht aktiv ist.
Wähle Aus, wenn du möchtest, dass sich die Anzeige vollständig ausschaltet.
Standardmäßig schaltet sich die Anzeige vollständig aus. Bitte beachte, dass sich der Akku bei Aktivierung des Alwayson-Displays (Uhrzeit anzeigen) deutlich schneller als mit der Standardeinstellung entlädt.

NICHT STÖREN
Schalte die „Nicht stören“-Funktion Ein, Aus oder auf Ein ( - ). Stelle den Zeitraum ein, in dem Nicht stören aktiviert ist.
Wähle eine Einstellung für Start um und Ende um. Wenn die Funktion aktiviert ist, erhältst du weder Benachrichtigungennoch Anrufhinweise. Außerdem sind die Geste zum Aktivieren der Displaybeleuchtung und Always-on-Display
deaktiviert.

TELEFONBENACHRICHTIGUNGEN
Wähle für die Smart Notifications die Option Aus, Kein Training: Ein, Beim Training: Ein oder Immer Ein.
Benachrichtigungen sind verfügbar, wenn du nicht trainierst und während der Trainingseinheiten.

MUSIKSTEUERUNGEN
Wähle Trainingsansicht, um die Musik während deiner Trainingseinheiten zu steuern, und Anzeigen, um auf die
Steuerungen zuzugreifen, wenn du nicht trainierst. Die Musiksteuerungen sind standardmäßig eingeschaltet, aber wenn
du sie nicht verwenden möchtest, kannst du sie ausschalten, indem du beide Auswahlen deaktivierst. Wenn du fertig
bist, tippe auf Speichern.

EINHEITEN
Wähle metrische (kg, cm) oder imperische (lb, ft) Einheiten. Lege die Maßeinheiten für dein Gewicht und deine Größe
sowie für Distanz und Geschwindigkeit fest.

SPRACHEDu kannst die Sprache auswählen, die du auf deiner Uhr verwenden möchtest. Deine Uhr unterstützt die folgenden
Sprachen: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski,
Português, Русский, Suomi, Svenska, 简 体 中 文 , 日 本 語 and Türkçe.

INAKTIVITÄTSALARM
Schalte den Inaktivitätsalarm Ein oder Aus.

VIBRATIONEN
Schalte die Vibrationen zum Scrollen in Menüoptionen Ein oder Aus

23

POSITIONSSATELLITEN
Wähle Bessere Genauigkeit (Dual-Frequenz GPS) oder Energiesparen (Einzelfrequenz-GPS). Weitere Informationen
findest du unter Positionssatelliten.

ANZEIGEN AUSWÄHLEN
Die Polar Vantage V3- liefern dir eine Vielzahl von aktuellen und relevanten Daten. Du kannst auf die Anzeigen zugreifen,
wenn du auf der Uhranzeige nach links oder rechts wischst oder wenn du die AUF- und AB-Tasten verwendest. Du
kannst nach links oder nach rechts wischen oder mit der AUF- bzw. AB-Taste durch die Anzeigen blättern und weitere
Details aufrufen, indem du auf das Display drückst oder die OK-Taste verwendest. Wähle unter Einstellungen >Anzeigen die Anzeigen aus, die du sehen möchtest.
Tägliche Aktivität
Sieh dir deinen Fortschritt in Bezug auf dein tägliches Aktivitätsziel und deine bisherigen
Schritte an.
Der Fortschritt in Bezug auf dein tägliches Aktivitätsziel wird als Prozentzahl angezeigt und als
Kreis dargestellt, der sich mit zunehmender Aktivität füllt. Die Anzahl und Art derKörperbewegungen werden registriert und daraus wird eine geschätzte Anzahl von Schritten
berechnet.
Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die folgenden Angaben zu deiner
aufgelaufenen täglichen Aktivität sehen:lll

Als Aktivitätszeit wird die summierte Zeit bezeichnet, während der du dich bewegt unddamit etwas für deine Gesundheit getan hast.
Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung verwendest, kannst dudeine aktuelle Herzfrequenz und deinen höchsten und deinen niedrigsten HerzfrequenzMesswert für den Tag prüfen und außerdem sehen, was dein niedrigster HerzfrequenzMesswert in der vorhergehenden Nacht war. Du kannst die kontinuierliche HerzfrequenzMessung auf deiner Uhr unter Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche
HF-Messung ein- und ausschalten bzw. in den Nur nachts-Modus schalten.
Wie viele Kalorien du durch Training, Aktivität und BMR (Basale Metabolische Rate: die
minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen
erforderlich ist) verbraucht hast.

Weitere Informationen findest du unter Aktivitätsmessung rund um die Uhr.

24

Wöchentliche Zusammenfassung
Sie dir eine Übersicht deiner Trainingswoche an. Deine gesamte Trainingszeit der Woche
unterteilt in unterschiedliche Trainingszonen wird auf dem Display dargestellt. Tippe auf das
Display, um weitere Einzelheiten zu öffnen. Du siehst Distanz, Trainingseinheiten,
Gesamtkalorien und Zeit, die du in jeder Herzfrequenz-Zone verbracht hast. Um weitere
Informationen über eine einzelne Trainingseinheit anzuzeigen, blättere zur Trainingseinheit, diedu anzeigen möchtest, und tippe auf das Display, um die Zusammenfassung zu öffnen.
Außerdem kannst du dir die Zusammenfassung der letzten Woche samt Einzelheiten sowie
geplante Trainingseinheiten für die nächste Woche ansehen.

25Nightly Recharge
Wenn du aufwachst, kannst du deinen Nightly Recharge Status sehen. Der Nightly Recharge
Status teilt dir mit, wie erholsam deine letzte Nacht war. Nightly Recharge kombiniert
Informationen darüber, wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) während der ersten
Stunden deines Schlafs zur Ruhe gekommen ist (ANS-Status) und wie gut du geschlafen hast
(Schlafstatus). Tippe auf ANS-Status oder Schlafstatus, um weitere Details zu sehen.
Weitere Informationen findest du unter Nightly Recharge™ Erholungsanalyse oder Sleep Plus
Stages™ Schlaftracking.

Energieschub durch Schlaf
Die Energieschub durch Schlaf-Grafik zeigt, wieviel Energie dir dein Schlaf der letzten Zeitvoraussichtlich während des Tages verleiht. Je heller der Farbton und je höher der Balken,
desto höher ist der Boost-Level. Der Boost-Wert drückt die Tagesprognose als Zahl aus, damit
du die Werte verschiedener Tage einfacher vergleichen kannst. Tippe auf die Anzeige, um
weitere Einzelheiten zu sehen.
Weitere Informationen findest du unter Sleepwise™-Anleitung zur Aufmerksamkeit tagsüber.

26

Nächtliche Hauttemperatur
Wenn deine Uhr erkennt, dass du aufgewacht bist, vergleicht sie die während des Schlafes
gemessene Hauttemperatur mit deinem 28-Tage-Durchschnitt und zeigt die Variation zu
diesem Durchschnitt an. Wenn du die Details öffnest, siehst du ein Diagramm, das die
Hauttemperaturmessungen der letzten 7 Nächte anzeigt.
Weitere Informationen findest du unter Nächtliche Hauttemperatur.

Cardio Load Status
Der Cardio Load Status betrachtet das Verhältnis zwischen deiner kurzfristigen(Beanspruchung) und langfristigen Trainingsbelastung (Toleranz) und zeigt dir daraufbasierend, ob deine Trainingsbelastung unterfordernd, erhaltend, aufbauend oder überfordernd
ist.
Außerdem kannst du die Zahlenwerte für deinen Cardio Load Status, deine Beanspruchung unddeine Toleranz sehen, und wenn du die Einzelheiten öffnest, auch eine Textbeschreibung deines
Cardio Load Status.
l

l

l

l

Der numerische Wert für deinen Cardio Load Status ist deine Beanspruchung geteilt
durch deine Toleranz.
Die Beanspruchung gibt an, wie stark du dich zuletzt durch dein Training belastet hast.
Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Cardio Load aus den vergangenen 7 Tagen.
Die Toleranz beschreibt, wie gut du auf Herz-Kreislauf-Training vorbereitet bist.Sie zeigt
deine durchschnittliche tägliche Cardio Load aus den vergangenen 28 Tagen.
Textbeschreibung deines Cardio Load Status.

Weitere Informationen findest du unter Training Load Pro.

27

FitSpark Trainingsanleitung
Deine Uhr schlägt die für dich am besten geeigneten Trainingsziele basierend auf deiner
Trainingshistorie, deinem Fitnesslevel und deinem aktuellen Erholungsstatus vor. Tippe auf die
Anzeige, um alle vorgeschlagenen Trainingsziele zu sehen. Tippe auf eines dervorgeschlagenen Trainingsziele, um ausführliche Informationen zu dem Trainingsziel
anzuzeigen.
Weitere Informationen findest du unter FitSpark Tägliche Trainingsanleitung.

Navigation
Die Anzeige Navigation zeigt deine aktuelle Höhe, die vier Himmelsrichtungen und deinenStandort auf einer Karte an. Wenn du auf das Display tippst, kannst du auf die folgenden
Funktionen zugreifen:
l

l

l
l

l

Tippe auf die Karte, um auf Offline-Karten zuzugreifen, wenn du nicht trainierst. Weitere
Informationen findest du unter Offline-Karten.
Tippe auf Karten, um aktuelle Karten auf deiner Uhr anzusehen und den belegten
Speicher zu prüfen. Du kannst auch die Karte wechseln oder sie so einstellen, dass sie,abhängig von deinem Standort, automatisch ausgewählt wird.
Sieh dir deine aktuelle Höhe und dein Höhenprofil der letzten 6 Stunden an.
Um deine aktuelle Höhe zu kalibrieren, wähle Kalibrieren und die Kalibrierungsmethode:
Aktuelle Höhe eingeben oder Kalibrieren durch das Smartphone oder Standort der Uhrverwenden.
Wenn du nicht trainierst, kannst du über die Navigationsansicht auf den Kompass
zugreifen. Um den Kompass zu kalibrieren, scrolle bis ganz unten und wähle Kalibrieren.
Um deinen aktuellen Kurs zu sperren, drücke in der Kompassansicht OK. Das Display
zeigt dann die Abweichung von deinem gesperrten Kurs in Rot.
Führe die Kalibrierung durch, während du die Uhr am Handgelenk trägst.

28

Sonnenauf- und -untergang
Prüfe für deinen aktuellen Standort, wann die Sonne auf- und untergeht und die Tageslänge.
Tippe auf die Anzeige, um weitere Einzelheiten zu sehen.
lSonnenuntergang - AbenddämmerunglMorgendämmerung - SonnenaufganglTageslänge

Sonnenauf- und -untergangsdaten werden automatisch über die Polar Flow App aktualisiert,
wenn du deine Uhr damit gekoppelt hast. Du kannst das auch manuell über GNSS aktualisieren,wenn du Update wählst.
Beachte, dass du Sonnenauf- und -untergangsinformationen nur in der Sonnenauf- und untergang-Anzeige siehst.

WetterSieh dir die stündliche Wettervorhersage des aktuellen Tages direkt an deinem Handgelenk an.
Tippe auf das Display, um genauere Wetterinformationen wie zum Beispiel
Windgeschwindigkeit, Windrichtung, Luftfeuchtigkeit und Regenwahrscheinlichkeit und die 3Stunden-Vorhersage von morgen sowie die 6-Stunden-Vorhersage von übermorgen anzusehen.
Weitere Informationen findest du unter Wetter.

29

Musiksteuerungen
Steuere das Abspielen von Musik und Medien an deinem Smartphone mit derMusiksteuerungen-Anzeige.
Weitere Informationen findest du unter Musiksteuerungen.

ZIFFERBLATT-EINSTELLUNGEN
Um deine Uhranzeige-Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Einstellungen > Uhranzeige.
Wähle den Uhranzeigestil und die Informationen, die auf der Uhranzeige angezeigt werden. Wische nach oben oderunten, um die Optionen anzuzeigen und deine Auswahl zu bestätigen, indem du auf
tippst. Wenn du an einem
beliebigen Punkt zurückkehren und deine Wahl ändern möchtest, drücke die Taste, um zum vorherigen Levelzurückzukehren.

LAYOUT
Wähle das Uhranzeigelayout aus einer Reihe vordefinierter Optionen aus:l

Analoge Uhranzeige mit vier WidgetslDigitale Uhranzeige mit drei WidgetslDigitale Uhranzeige mit vier WidgetslDigitale Uhranzeige mit zwei Widgets

ZEIGER UND HINTERGRUND
Wähle Zeiger und/oder Hintergrundstil. Die Optionen beinhalten z. B. die folgenden Stile:

30

FARBDESIGN
Wähle das Farbdesign deiner Uhranzeige aus. Verfügbare Farben zur Auswahl sind Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Lila,
Pink und Grau.

WIDGETS
Tippe auf das Plus-Symbol, um ein Widget zu deiner Uhranzeige hinzuzufügen. Blättere durch die Liste der verfügbaren
Widgets und tippe auf jenes, das du verwenden möchtest. Wenn du mit deinem Design fertig bist, wische nach oben
und tippe dann auf, um das Design zu bestätigen.
Das Aktivitäts-Widget zeigt deinen Fortschritt auf dem Weg zu deinem täglichen Aktivitätsziel inProzent an. Dein tägliches Aktivitätsziel wird auch als Kreis angezeigt, der sich mit zunehmender
Aktivität füllt. Wenn du auf das Widget tippst, kannst du schnell auf die Anzeigeeinzelheiten zu
Tägliche Aktivität zugreifen.
Das Schritte-Widget zeigt die bisherigen Schritte an. Die Anzahl und Art der Körperbewegungenwerden registriert und daraus wird eine geschätzte Anzahl von Schritten berechnet. Wenn du auf
das Widget tippst, kannst du schnell auf die Anzeigeeinzelheiten zu Tägliche Aktivität zugreifen.
Das Aktuelle Herzfrequenz-Widget ermöglicht es dir, deine aktuelle Herzfrequenz auf derUhranzeige zu sehen, wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung verwendest.
Wenn du auf das Widget tippst, kannst du schnell auf die Anzeigeeinzelheiten zu Tägliche Aktivität
zugreifen. Von der Anzeige mit der täglichen Aktivität kannst du deine aktuelle Herzfrequenz unddeinen höchsten und deinen niedrigsten Herzfrequenz-Messwert für den Tag prüfen und außerdem
sehen, was dein niedrigster Herzfrequenz-Messwert in der vorhergehenden Nacht war.
Das Kalorien-Widget zeigt, wie viele Kalorien du durch Training, Aktivität und BMR (Basale
Metabolische Rate: die minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung derVitalfunktionen erforderlich ist) verbraucht hast. Wenn du auf das Widget tippst, kannst du schnell
auf die Anzeigeeinzelheiten zu Tägliche Aktivität zugreifen.
Das Wetter-Widget zeigt die aktuelle Temperatur an. Wenn du auf das Widget tippst, kannst duschnell auf die Anzeigeeinzelheiten zum Wetter zugreifen.

Mit dem Tageslicht-Widget kannst du prüfen, wann die Sonne an deinem aktuellen Standort aufund untergeht. Wenn du auf das Widget tippst, kannst du schnell auf die Anzeigeeinzelheiten zu
Sonnenauf- und -untergang zugreifen.
Tippe auf das Navigation-Widget, um schnell auf die Anzeigeeinzelheiten der Navigation
zuzugreifen, über die du z. B. auf Offline-Karten zugreifen kannst, wenn du nicht trainierst.

Mit dem Kompass-Widget kannst du schnell deine Richtung prüfen. Das rote Ende derKompassnadel zeigt nach Norden. Durch Antippen des Widgets wird der Kompass in den Details
der Ansicht Navigation geöffnet, wo du auch den Kompass kalibrieren kannst. Der Kompass muss
kalibriert werden, bevor das Widget verwendet werden kann.
Das Höhen-Widget zeigt deine aktuelle Höhe an. Durch Antippen des Widgets werden die
Höheninformationen in den Details der Ansicht Navigation angezeigt.

Tippe auf das EKG-Widget, um schnell auf den EKG-Test auf deiner Uhr zuzugreifen.

Tippe auf das SpO2-Widget, um schnell auf den SpO2-Test auf deiner Uhr zuzugreifen.

31

Tippe auf das Sprungtest-Widget, um schnell auf den Bein-Erholungstest auf deiner Uhr
zuzugreifen.

Tippe auf das Atemübung-Widget, um schnell auf die Angeleitete Atemübung Serene™ auf deiner
Uhr zuzugreifen.

Tippe auf das Musiksteuerung-Widget, um Musik direkt über die Uhranzeige anzuhalten undabzuspielen. Weitere Informationen findest du unter Musiksteuerungen.

Tippe auf das Taschenlampen-Widget, um den Taschenlampenmodus zu aktivieren. Das Display
leuchtet bei maximaler Helligkeit. Um die Taschenlampe auszuschalten, drücke die ZURÜCK-Taste.

Tippe auf das Stoppuhr-Widget, um die Stoppuhr auf deiner Uhr aufzurufen. Um die Stoppuhr zu
starten, tippe auf die obere Hälfte des Displays. Drücke die OK-Taste, um eine Runde hinzuzufügen.
Drücke die ZURÜCK-Taste, um die Stoppuhr anzuhalten.
Das Wecker-Widget zeigt die Zeit für deinen nächsten Wecker. Tippe auf das Widget, um den
Wecker zu stellen. Weckerwiederholung einstellen: Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich.
Wenn du Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den Wecker
ein.
Tippe auf das Countdown-Timer-Widget, um schnell auf die Einstellung des Countdown-Timers
zuzugreifen. Stelle die Countdown-Zeit ein und tippe danach zur Bestätigung und zum Starten auf
den grünen Haken. Wenn die Zeitspanne abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhr durch ein
Vibrationssignal. Tippe auf das-Symbol, um den Timer neu zu starten, oder tippe auf das
Symbol, um abzubrechen und zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
Das Akkustatus-Widget zeigt die verbleibende Akkukapazität an.

Andere Widget-Optionen, die du auswählen kannst, beinhalten Analoge Sekunden, Digitale Sekunden, Datum, Polar
Logo und Deine Initialen:

UHRZEIT & DATUM
Um deine Uhrzeit- & Datumseinstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Einstellungen > Uhrzeit & Datum.

UHRZEIT
Zeitformat einstellen: 24 Std. oder 12 Std.. Stelle dann die Uhrzeit ein.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird die Uhrzeit vom Webservice
automatisch aktualisiert.

DATUM
Stelle das Datum ein.

32

DATUMSFORMAT
Stelle das Datumsformat ein. Du kannst zwischen folgenden Optionen wählen: mm/tt/jjjj, tt/mm/jjjj, jjjj/mm/tt, tt-mmjjjj, jjjj-mm-tt, tt.mm.jjjj und jjjj.mm.tt.
Bei der Synchronisierung mit der Polar Flow App und dem Polar Flow Webservice wird das Datum vom
Webservice automatisch aktualisiert.

ERSTER TAG DER WOCHE
Wähle den Anfangstag jeder Woche. Wähle Montag, Samstag oder Sonntag.
Bei der Synchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird der Starttag der Woche vom
Webservice automatisch aktualisiert.

PERSÖNLICHE EINSTELLUNGEN
Um die persönlichen Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Einstellungen > Persönliche Einstellungen.
Es ist wichtig, dass du deine persönlichen Einstellungen genau eingibst, insbesondere, wenn du dein Gewicht, die
Größe, das Geburtsdatum und das Geschlecht eingibst, da sie sich auf die Genauigkeit der Messwerte wie
Herzfrequenzzonen-Grenzwerte und den Kalorienverbrauch auswirken.
In den Persönlichen Einstellungen findest du Folgendes:• Gewicht• Größe
• Geburtsdatum• Geschlecht• Trainingspensum• Aktivitätsziel• Gewünschte Schlafzeit• Maximale Herzfrequenz• Ruhe-Herzfrequenz• VO2max• Ich trage meine Uhr an der
GEWICHTGib dein Gewicht in Kilogramm (kg) oder Pfund (lbs) ein.

GRÖßE
Gib deine Größe in Zentimeter (metrisch) oder in Fuß und Zoll (imperial) ein.

GEBURTSDATUM
Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge der Datumseinstellung hängt davon ab, welches Zeit- und Datumsformat
du gewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr/12 Std.: Monat - Tag - Jahr).

GESCHLECHT
Wähle Männlich oder Weiblich.

33

TRAININGSPENSUM
Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deines langfristigen körperlichen Aktivitätsniveaus. Wähle das Niveau aus,
das Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten beschreibt.

• Gelegentlich (0–1 Std./Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht sehr aktiv. Du
gehst z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv genug, um außer Atem zu geratenoder ins Schwitzen zu kommen.

• Regelmäßig (1–3 Std./Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oder verbringst 1-3
Stunden pro Woche mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität, oder deine Arbeit erfordert eine moderatekörperliche Bewegung.

• Oft (3–5 Std./Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Du läufst
z. B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität.

• Intensiv (5–8 Std./Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher Bewegung,und du nimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.

• Halbprofi (8–12 Std./Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicher Bewegung bzw., um deine
Leistung für einen Wettkampf zu steigern.

• Profi (>12 Std./Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewegung, um deine
Leistung für einen Wettkampf zu steigern.

AKTIVITÄTSZIEL
Aktivitätsziel ist ein gutes Mittel, um zu bestimmen, wie aktiv du in deinem täglichen Leben wirklich bist. Wähle dein
typisches Aktivitätsniveau aus drei Optionen aus und sieh dir an, wie aktiv du sein musst, um dein tägliches
Aktivitätsziel zu erreichen.
Wie lange du brauchst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem gewählten Niveau und derIntensität deiner Aktivitäten ab. Das Alter und das Geschlecht wirken sich ebenfalls auf die Intensität aus, die dubenötigst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen.
Niveau 1
Wenn du in deinem Alltag nur wenig Sport treibst und viel sitzt, mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln
unterwegs bist usw., empfehlen wir dir, dieses Aktivitätsniveau zu wählen.
Niveau 2
Wenn du den größten Teil des Tages auf den Beinen bist, möglicherweise aufgrund der Art deiner Arbeit oder deiner
täglichen Hausarbeit, ist dies das richtige Aktivitätsniveau für dich.
Niveau 3
Wenn dein Beruf körperlich anstrengend ist, du es liebst Sport zu treiben oder anderweitig meist unterwegs und aktiv
bist, empfehlen wir dir dieses Aktivitätsniveau.

GEWÜNSCHTE SCHLAFZEIT
Du kannst deine gewünschte Schlafzeit einstellen, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst.
Standardmäßig ist sie auf die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stunden für Erwachsene von 18 bis
64 Jahren). Wenn du der Meinung bist, dass acht Stunden Schlaf für dich zu viel oder zu wenig sind, empfehlen wir dir,deine gewünschte Schlafzeit gemäß deinen individuellen Bedürfnissen einzustellen. Auf diese Weise erhältst du
exaktes Feedback dazu, wie viel du im Vergleich zu deiner gewünschten Schlafzeit geschlafen hast.

MAXIMALE HERZFREQUENZ
Stelle deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deinen aktuellen maximalen Herzfrequenz-Wert kennst. Deinaltersprognostizierter maximaler Herzfrequenz-Wert (220 – Alter) wird als Standardeinstellung angezeigt, wenn dudiesen Wert zum ersten Mal einstellst.
HFmax wird verwendet, um den Energieaufwand zu schätzen. HRmax ist die höchste Anzahl an Herzschlägen pro
Minuten während maximaler körperlicher Anstrengung. Die genaueste Methode zur Bestimmung deiner individuellen34maximalen Herzfrequenz besteht aus einem maximalen Belastungstest in einem Labor. HFmax ist auch wichtig für die

Bestimmung der Trainingsintensität. Sie ist individuell und hängt vom Alter und von erblichen Faktoren ab. Um deine
maximale Herzfrequenz herauszufinden, kannst du den Lauf-Leistungstest machen.

RUHE-HERZFREQUENZ
Deine Ruhe-Herzfrequenz ist die geringste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) in vollständig
entspanntem Zustand und ohne Ablenkungen. Die Ruhe-Herzfrequenz wird durch Faktoren wie das Alter, das FitnessLevel, erbliche Faktoren, den Gesundheitszustand und das Geschlecht beeinflusst. Ein typischer Wert für einen
Erwachsenen sind 55–75 S/min, doch deine Ruhe-Herzfrequenz kann deutlich niedriger sein, z. B. wenn du sehr fit bist.
Du misst deine Ruhe-Herzfrequenz am besten morgens, nach einem guten Nachtschlaf direkt nach dem Aufwachen.
Du kannst natürlich zuerst ins Bad gehen, wenn dir das beim Entspannen hilft. Unternimm kein anstrengendes Training,das den Messwert erhöht, und stelle sicher, dass du dich von sämtlichen Aktivitäten vollständig erholt hast. Du solltest
die Messung mehrmals durchführen, vorzugsweise an aufeinander folgenden Morgen, und deine durchschnittliche
Ruhe-Herzfrequenz berechnen.
So misst du deine Ruhe-Herzfrequenz:
1. Trage deine Uhr. Leg dich auf den Rücken und entspann dich.
2. Starte nach ca. 1 Minute eine Trainingseinheit auf deinem tragbaren Gerät. Wähle ein beliebiges Sportprofil, z. B.
„Sonstige Indoor-Sportart“.
3. Lieg still und atme 3–5 Minuten lang ruhig. Sieh dir während der Messung deine Trainingsdaten nicht an.
4. Beende die Trainingseinheit auf deinem Polar Gerät. Synchronisiere das tragbare Gerät mit der Polar Flow Appoder dem Webservice und suche in der Trainingszusammenfassung den Wert für deine niedrigste Herzfrequenz(HF min.) – das ist deine Ruhe-Herzfrequenz. Aktualisiere die Ruhe-Herzfrequenz in deinen persönlichen
Einstellungen in Polar Flow entsprechend.

VO2MAX
Stelle deinen VO2max ein.
Der VO2max-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die maximale Rate, mit der Sauerstoff
vom Körper während maximaler Belastung verwendet werden kann; sie hängt direkt mit der maximalen Kapazität desHerzens für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2max-Wert kann gemessen oder durch Fitness Tests
vorhergesagt werden (z. B. Maximalbelastungstests und submaximale Belastungstests). Um deine VO2max
herauszufinden, kannst du den Lauf-Leistungstest oder den Rad-Leistungstest machen.

ICH TRAGE MEINE UHR AN DER
Wähle Linke Hand oder Rechte Hand.

ÜBER DEINE UHR
Hier kannst du die Geräte-ID sowie die Firmware-Version, das Hardware-Modell, das A-GPS-Ablaufdatum und die
spezifischen rechtlichen Kennzeichnungen deiner Polar Vantage V3 überprüfen. Starte deine Uhr neu, schalte sie ausoder setze alle deine Daten und Einstellungen darauf zurück.

35Neustart: Wenn an deiner Uhr Probleme auftreten, versuche, sie neu zu starten. Durch den Neustart deiner Uhr werdenkeine Einstellungen oder persönlichen Daten auf deiner Uhr gelöscht. Du kannst deine Uhr auch neu starten, indem dudie Tasten ZURÜCK und AB gleichzeitig 10 Sekunden lang gedrückt hältst.
Ausschalten: Schalte deine Uhr aus. Zum erneuten Einschalten die OK-Taste gedrückt halten.
Daten zurücksetzen: Setze die Uhr auf die Werkseinstellungen zurück. Dies löscht alle Daten und Einstellungen auf
deiner Uhr.
Scrolle ganz nach unten, um zu Lizenzen und unter Zertifikate zu den spezifischen rechtlichen Kennzeichnungendeiner Polar Vantage V3 zu gelangen.

SCHNELLEINSTELLUNGEN
Menü „Schnelleinstellungen“
Wische in der Uhrzeitanzeige auf dem Display von oben nach unten, um das Menü
Schnelleinstellungen zu öffnen. Wische nach links oder rechts und wähle eine Funktion durch
Antippen aus. Tippe auf, um anzupassen, welche Funktionen du im Menü
Schnelleinstellungen sehen möchtest.
l

l

l

l

l

Wecker: Alarmwiederholung einstellen: Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich.
Wenn du Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den
Wecker ein.
Countdown-Timer: Wische nach oben oder nach unten, um die Countdown-Zeiteinzustellen, und tippe zur Bestätigung und, um den Countdown-Timer zu starten, auf
das grüne Häkchen.
Nicht stören: Tippe auf das Nicht stören-Symbol, um die Funktion einzuschalten, undtippe erneut darauf, um sie auszuschalten. Wenn die Nicht stören-Funktion aktiviert ist,
erhältst du weder Benachrichtigungen noch Anrufhinweise. Außerdem kann die
Displaybeleuchtung nicht durch eine Geste aktiviert werden.
Flugmodus: Tippe auf das Flugmodus-Symbol, um die Funktion einzuschalten, und tippe
erneut darauf, um sie auszuschalten. Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose
Kommunikation deiner Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiter verwenden, jedochweder deine Daten mit der mobilen Polar Flow App synchronisieren noch Verbindungenmit drahtlosem Zubehör herstellen.
Taschenlampe: Tippe auf das Taschenlampensymbol, um den Taschenlampenmodus
zu aktivieren. Das Display leuchtet bei maximaler Helligkeit. Um die Taschenlampe
auszuschalten, drücke die ZURÜCK-Taste.

Das Akkustatus-Symbol zeigt die verbleibende Akkukapazität an.

DISPLAY-SYMBOLE
Der Flugmodus ist eingeschaltet. Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose
Kommunikation deiner Uhr. Du kannst sie im Flugmodus weiter verwenden, jedoch weder deine
Daten mit der mobilen Polar Flow App synchronisieren noch Verbindungen mit drahtlosem Zubehör
herstellen.
Der Modus Nicht stören ist eingeschaltet. Wenn die Nicht stören-Funktion aktiviert ist, erhältst du
weder Benachrichtigungen noch Anrufhinweise. Außerdem kann die Displaybeleuchtung nicht
durch eine Geste aktiviert werden.
Der Vibrationsalarm ist eingestellt. Um den Alarm einzustellen, gehe zu Timer > Wecker.

36Dein gekoppeltes Smartphone ist getrennt und du hast Benachrichtigungen und/oder die
Musiksteuerung eingeschaltet. Prüfe, ob sich dein Smartphone innerhalb des Bluetooth-Bereichsdeiner Uhr befindet und Bluetooth auf deinem Smartphone aktiviert ist.
Die Touchscreen-Sperre ist eingeschaltet. Drücke die Taste 2 Sekunden lang, um den Touchscreen
zu entsperren.

NEU STARTEN UND ZURÜCKSETZEN
Wenn an deiner Uhr Probleme auftreten, versuche, sie neu zu starten. Durch den Neustart deiner Uhr werden keine
Einstellungen oder persönlichen Daten auf deiner Uhr gelöscht.

SO STARTEST DU DIE UHR NEU
1. Drücke die ZURÜCK-Taste an deiner Uhr und gehe zu Einstellungen > Über deine Uhr.
2. Scrolle ganz nach unten und wähle Deine Uhr neu starten.
Du kannst deine Uhr auch neu starten, indem du die Tasten ZURÜCK und AB gleichzeitig 10 Sekunden lang gedrückt
hältst.

SO SETZT DU DIE UHR AUF DIE WERKSEINSTELLUNGEN ZURÜCK
Wenn der Neustart deiner Uhr nicht hilft, kannst du sie auf die Werkseinstellungen zurücksetzen. Beachte, dass durch
das Zurücksetzen der Uhr auf die Werkseinstellungen alle persönlichen Daten und Einstellungen auf deiner Uhr gelöscht
werden und du sie noch einmal für deinen persönlichen Gebrauch einrichten musst! Alle Daten, die du von deiner Uhr indeinem Flow Konto synchronisiert hast, sind sicher. Du kannst das Rücksetzen auf Werkseinstellungen über FlowSync
oder von deiner Uhr aus durchführen.

Rücksetzen auf Werkseinstellungen über FlowSync
1. Gehe zu flow.polar.com/start, lade dir die Polar FlowSync Datenübertragungssoftware herunter und installiere
sie auf deinem Computer.
2. Schließe deine Uhr an einen USB-Anschluss des Computers an.
3. Öffne die Einstellungen in FlowSync.
4. Drücke die Schaltfläche Rücksetzen auf Werkseinstellungen.
5. Wenn du die Polar Flow App zum Synchronisieren verwendest, überprüfe auf deinem Smartphone die Liste der
gekoppelten Bluetooth-Geräte und entferne deine Uhr daraus, wenn sie darin angezeigt wird.

Rücksetzen auf Werkseinstellungen von der Uhr
1. Drücke die ZURÜCK-Taste an deiner Uhr und gehe zu Einstellungen > Über deine Uhr.
2. Scrolle ganz nach unten und wähle Daten zurücksetzen.
Nach dem Zurücksetzen auf Werkseinstellungen musst du deine Uhr erneut einrichten, entweder über dein Smartphoneoder einen Computer. Denke daran, für die Einrichtung dasselbe Polar Konto wie vor dem Zurücksetzen zu verwenden.

37

TRAINING
PULSMESSUNG AM HANDGELENK
Deine Uhr misst deine Herzfrequenz mit der Polar Elixir™ Sensorfusionstechnologie an deinem Handgelenk. Obwohl esviele subjektive Anhaltspunkte für die Reaktion deines Körpers auf das Training gibt (wahrgenommene Belastung,Atemfrequenz, physische Empfindungen), ist keiner davon zuverlässiger als die gemessene Herzfrequenz. Sie ist ein
objektiver Parameter, der sowohl von internen als auch von externen Faktoren beeinflusst wird, und daher ein
zuverlässiges Maß für deinen körperlichen Zustand.

ANLEGEN DER UHR BEI HERZFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK ODERSCHLAFTRACKING
Damit die Pulsmessung am Handgelenk während des Trainings, bei Verwendung der Funktionen Kontinuierliche
Herzfrequenz-Messung oder Nightly Recharge bzw. beim Schlaftracking mit Sleep Plus Stages korrekt durchgeführt
wird, muss die Uhr richtig angelegt sein:lllTrage deine Uhr an der Oberseite deines Handgelenks, mindestens einen Fingerbreit oberhalb desGelenkknochens (siehe nachfolgende Abbildung).
Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt. Der Sensor an der Rückseite muss konstant in
Kontakt mit der Haut sein und die Uhr darf sich am Arm nicht bewegen können. Um zu prüfen, ob das Gerät eng
genug anliegt, kannst du das Armband von beiden Seiten auf deinem Arm leicht nach oben drücken. Der Sensor
darf sich nicht von der Haut abheben. Beim Hochdrücken des Armbands soll das LED-Licht des Sensors nicht zu
sehen sein.
Für die genaueste Herzfrequenz-Messung empfehlen wir, deine Uhr einige Minuten lang zu tragen, bevor du die
Herzfrequenz-Messung startest. Wenn deine Haut und deine Hände schnell abkühlen, ist es außerdem sinnvoll,dass du deine Haut ein wenig erwärmst. Rege deine Blutzirkulation an, bevor du deine Trainingseinheit beginnst!

Während des Trainings solltest du das Polar Gerät vom Handgelenksknochen weiter nach oben schieben
und das Armband ein wenig fester ziehen, um mögliche Bewegungen des Geräts zu minimieren. Lassdeiner Haut ein paar Minuten Zeit, sich an das Polar Gerät anzupassen, bevor du mit einer Trainingseinheit
beginnst. Nach der Trainingseinheit solltest du das Armband etwas lockern.
Wenn du auf am Handgelenk Tätowierungen hast, vermeide es, den Sensor direkt darüber zu platzieren, da du dannmöglicherweise ungenaue Messungen erhältst.
Bei Sportarten, in denen es schwierig ist, den Sensor an derselben Stelle zu halten oder bei denen es zu Druck bzw.
Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe am Sensor kommt, empfehlen wir, einen Polar Herzfrequenz-Sensor mit
Brustgurt zu verwenden, wenn du bei deinem Training auf größtmögliche Präzision wert legst. Deine Uhr ist mit
Bluetooth® Herzfrequenz-Sensoren wie dem Polar H10 kompatibel. Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor reagiert besser
auf einen schnellen Anstieg oder Abfall der Herzfrequenz und ist somit die ideale Wahl für Intervalltraining mit schnellen
Sprints.

38

Um eine bestmögliche Leistung bei der Pulsmessung am Handgelenk sicherzustellen, halte deine Uhrsauber und vermeide, sie zu zerkratzen. Wir empfehlen, die Uhr nach einer Trainingseinheit, die dich zum
Schwitzen gebracht hat, mit milder Seifenlösung unter fließendem Wasser zu waschen. Trockne ihn dann
mit einem weichen Handtuch ab. Lasse ihn vor dem Aufladen vollständig trocknen.

ANLEGEN DER UHR OHNE HERZFREQUENZ-MESSUNG AM HANDGELENK,SCHLAFTRACKING UND NIGHTLY RECHARGE
Lockere das Armband ein wenig, damit es bequemer sitzt und deine Haut atmen kann. Trage die Uhr einfach wie eine
normale Uhr.
Von Zeit zu Zeit solltest du dein Handgelenk atmen lassen, insbesondere, wenn du empfindliche Haut hast.
Nimm die Uhr ab und lade sie auf. So gönnst du deiner Haut und deiner Uhr eine Pause bis zur nächsten
Trainingseinheit.

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT
1. Lege deine Uhr an und ziehe das Armband fest.
2. Um in den Vorstartmodus zu wechseln, halte die OK-Taste in der Uhrzeitanzeige gedrückt, oder drücke dieZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü zu öffnen und Training starten auszuwählen.
Im Vorstartmodus kannst du das Schnellmenü durch Antippen des Symbols oder mit der
LICHT-Taste öffnen. Die im Schnellmenü angezeigten Optionen hängen von der gewählten
Sportart und der Verwendung der GPS-Funktion ab.
Du kannst beispielsweise ein Trainingsziel oder eine Route aus deinen Favoriten
auswählen und deinen Trainingsansichten Timer hinzufügen. Energiesparoptionen
können auch von hier eingestellt werden. Weitere Informationen findest du unter
Schnellmenü.
Nach der Auswahl wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus.
3. Navigiere zur gewünschten Sportart.
4. Um genaue Trainingsdaten sicherzustellen, bleibe im Vorstartmodus, bis die Uhr deine Herzfrequenz und ggf. die
GPS-Satellitensignale (ja nach Sportart) gefunden hat. Gehe zum Empfang von GPS-Satellitensignalen nachdraußen an eine Stelle, in deren Nähe sich keine hohen Gebäude und Bäume befinden. Halte deine Uhr ruhig und
mit dem Display nach oben. Berühre die Uhr während der Suche des GPS-Signals nicht.
Wenn du einen optionalen Bluetooth-Sensor mit deiner Uhr gekoppelt hast, beginnt die Uhr
automatisch nach dem Sensorsignal zu suchen.

39

~ 38 hGeschätzte Trainingszeit mit aktuellen Einstellungen. Wenn duEnergiespareinstellungen verwendest, kann die geschätzte Trainingszeit verlängert
werden.
Die Uhr hat deine Herzfrequenz gefunden, wenn sie angezeigt wird.
Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deiner Uhr gekoppelt ist,
verwendet die Uhr automatisch den verbundenen Sensor, um die Herzfrequenz während
Trainingseinheiten zu messen. Ein blauer Kreis um das Herzfrequenz-Symbol herum gibtan, dass deine Uhr den verbundenen Sensor zur Messung deiner Herzfrequenz verwendet.
Der Kreis um das GPS-Symbol wird orange, wenn die Mindestanzahl an Satelliten (4),die für die GPS-Standortbestimmung erforderlich sind, gefunden wurden. Du kannst deine
Trainingseinheit starten, aber für bessere Genauigkeit warte, bis der Kreis grün wird.
Wenn der Kreis um das GPS-Symbol herum grün wird, ist die GPS-Funktion
betriebsbereit. Die Uhr macht dich mit einer Vibration darauf aufmerksam.
Dein gekoppeltes Smartphone ist angeschlossen und Smart Notifications,Musiksteuerungen oder die Sprachführung ist eingeschaltet.
5. Wenn alle Signale gefunden wurden, drücke die OK-Taste, um die Trainingsaufzeichnung zu starten.
Weitere Informationen zu den Möglichkeiten, die dir deine Uhr während des Trainings bietet, findest du unter Während
des Trainings.

STARTEN EINER GEPLANTEN TRAININGSEINHEIT
Du kannst dein Training planen und detaillierte Trainingsziele in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice
erstellen und mit deiner Uhr synchronisieren.
So startest du eine für den aktuellen Tag geplante Trainingseinheit:
1. Öffne den Vorstartmodus, indem du in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste gedrückt hältst.
2. Du wirst aufgefordert, ein Trainingsziel zu starten, das du für den Tag geplant hast.

3. Drücken die OK-Taste, um die Zielinformationen anzuzeigen.
4. Drücke die OK-Taste, um in den Vorstartmodus zurückzukehren, und wähle das Sportprofil, das du verwenden
möchtest.
5. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, drücke die OK-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt,
und du kannst mit dem Training beginnen.
Deine Uhr leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen. Weitere Informationen findest du unter
Während des Trainings.
Deine geplanten Trainingsziele sind auch in den FitSpark Trainingsvorschlägen enthalten.

40

MULTISPORT-TRAININGSEINHEIT STARTEN
Multisport ermöglicht es dir, mehrere Sportarten in einer Trainingseinheit zu kombinieren und nahtlos zwischen den
Sportarten zu wechseln, ohne die Aufzeichnung deines Trainings zu unterbrechen. Während einer MultisportTrainingseinheit werden deine Wechselzeiten zwischen den Sportarten automatisch aufgezeichnet, sodass du sehen
kannst, wie lange du gebraucht hast, um von einer Sportart zur anderen zu wechseln.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um eine Multisport-Trainingseinheit durchzuführen: fester Multisport und freier Multisport.
In einer festen Multisport-Sportart (Multisport-Profile in der Polar Sportartenliste) wie Triathlon ist die Reihenfolge derSportarten festgelegt. Die Sportarten müssen in dieser Reihenfolge ausgeführt werden. Beim freien Multisport kannst
du wählen, welche Sportarten und in welcher Reihenfolge du sie ausführst, indem du sie aus der Sportartenliste
auswählst. Du kannst auch zwischen Sportarten hin und her wechseln.
Bevor du mit einer Multisport-Trainingseinheit beginnst, stelle sicher, dass du die Sportprofil-Einstellungen für jede derSportarten festgelegt hast, die du in der Trainingseinheit ausübst. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in
Flow.
1. Drücke die ZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, wähle Training starten und gehe dann zu einem
Sportprofil. Wähle Triathlon, Multisport oder ein beliebiges anderes Multisport-Profil (kann im Flow Webservice
hinzugefügt werden).
2. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, drücke die OK-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt,
und du kannst mit dem Training beginnen.
3. Um die Sportart zu wechseln, drücke die ZURÜCK-Taste, um den Wechselmodus aufzurufen.
4. Wähle deine nächste Sportart, drücke die OK-Taste (die Übergangszeit wird angezeigt) und setze dein Training
fort.

SCHNELLMENÜ
Du kannst das Schnellmenü im Vorstartmodus, während einer pausierten Trainingseinheit und in MultisportTrainingseinheiten während des Wechselmodus öffnen. Im Vorstartmodus wird es durch Antippen des Symbols odermit der LICHT-Taste geöffnet. Im Pause- und Wechselmodus kann es nur mit der LICHT-Taste geöffnet werden.

Die im Schnellmenü angezeigten Optionen hängen von der gewählten Sportart und der Verwendung der GPS-Funktionab.
Energiespareinstellungen:
Die Energiespareinstellungen ermöglichen dir, deine Trainingszeit durch Ändern der
GPS Aufzeichnungsrate und Ausschalten der Pulsmessung am Handgelenk zu verlängern. Diese
Einstellungen optimieren den Akkuverbrauch und liefern dir mehr Trainingszeit für extra lange
Einheiten oder wenn der Akku schon schwach ist.
Weitere Informationen findest du unter Energiespareinstellungen41

Display immer Ein:
Wähle Display immer Ein, und wähle Aus, Nur für diese Trainingseinheit oder Für diese Sportart.
Wenn „Immer ein“ ausgewählt ist, bleibt die Displaybeleuchtung deiner Uhr während deiner
gesamten Trainingseinheit eingeschaltet. Wenn du Nur für diese Trainingseinheit auswählst, wird
standardmäßig auf Aus zurückgesetzt, nachdem du deine Trainingseinheit beendet hast. Wenn du
Für diese Sportart auswählst, gilt diese Einstellung auch für künftige Trainingseinheiten dieser
Sportart.
Bitte beachte, dass sich der Akku mit der Einstellung „Immer EIN“ deutlich schneller als mit derStandardeinstellung entlädt.
HF mit anderen Geräten teilen:
Im Herzfrequenz-Sensormodus kannst du deine Uhr in einen Herzfrequenz-Sensor verwandeln unddeine Herzfrequenz mit anderen Bluetooth-Geräten wie Trainings-Apps, Fitnessgeräten oder
Fahrradcomputern teilen. Weitere Informationen findest du unter Herzfrequenz-Sensormodus.
Kompass kalibrieren
Befolge die Anweisungen auf dem Display, um den Kompass zu kalibrieren.
Trainingsvorschläge:
Trainingsvorschläge zeigt dir die täglichen FitSpark Trainingsvorschläge an.
Bahnlänge:Wenn du das Profil Schwimmen/Bahnschwimmen verwendest, musst du die richtige Bahnlänge
wählen, da diese die Berechnung von Tempo, Distanz und Zugfrequenz sowie deinen SWOLF-Wert
beeinflusst. Tippe auf Bahnlänge, um auf die Einstellung „Bahnlänge“ zuzugreifen, und ändere ggf.
die zuvor eingestellte Bahnlänge. Die Standardlängen sind 25 Meter und 50 Meter, du kannst aberauch manuell eine individuelle Länge einstellen. Die Mindestlänge, die gewählt werden kann,beträgt 17 Meter.
Die Einstellung der Bahnlänge kann nur im Vorstartmodus über das Schnellmenü
erfolgen.
Leistungsmesser kalibrieren:
Wenn du einen Radsport-Leistungsmesser einer anderen Marke mit deiner Uhr gekoppelt hast,kannst du ihn über das Schnellmenü kalibrieren. Wähle zunächst eines der Fahrrad-Sportprofile aus
und aktiviere die Sender, indem du die Kurbeln bewegst. Wähle anschließend im Schnellmenü
Leistungsmesser kalibrieren aus und befolge die angezeigten Anweisungen zur Kalibrierung desLeistungsmessers. Spezifische Anweisungen zum Kalibrieren deines Leistungsmessers findest duin der Gebrauchsanleitung des Herstellers.

42

Laufsensor kalibrieren:Es gibt zwei Verfahren, um einen Laufsensor manuell über das Schnellmenü zu kalibrieren. Wähle
eines der Sportprofile für Laufen und danach Laufsensor kalibrieren > Durch Laufen kalibrierenoder Kalibrierungsfaktor.
lDurch Laufen kalibrieren: Starte die Trainingseinheit und laufe eine bekannte Distanz. Die
Distanz muss mehr als 400 Meter betragen. Wenn du die Distanz zurückgelegt hast, drücke
die OK-Taste, um eine Runde zu definieren. Stelle die tatsächlich gelaufene Distanz ein unddrücke die OK-Taste. Der Kalibrierungsfaktor wird aktualisiert.
Bitte beachte, dass der Intervalltimer während der Kalibrierung nicht verwendet
werden kann. Wenn der Intervalltimer aktiviert ist, fordert die Uhr dazu auf, ihn
zu deaktivieren, damit die manuelle Kalibrierung des Laufsensors möglich ist.
Du kannst den Timer nach der Kalibrierung über das Schnellmenü desPausenmodus einschalten.

lKalibrierungsfaktor: Stelle den Kalibrierungsfaktor manuell ein, wenn du den Faktor kennst,
der eine genaue Distanz ergibt.

Eine detaillierte Anleitung zur manuellen und automatischen Kalibrierung eines Laufsensors findest
du unter Kalibrieren eines Polar Laufsensors mit Grit X/Vantage V/Vantage M.
Diese Einstellung wird nur dann angezeigt, wenn du einen Laufsensor mit deiner Uhr
gekoppelt hast.
Favoriten:
Unter Favoriten findest du Trainingsziele, die du im Polar Flow Webservice als Favoriten
gespeichert und mit deiner Uhr synchronisiert hast. Wähle ein Trainingsziel aus den Favoriten aus.
Nach der Auswahl wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit
starten kannst.
Weitere Informationen findest du unter Favoriten.
Race Pace:
Die Race Pace Funktion hilft dir, ein konstantes Tempo zu halten und deine Zielzeit für eine
festgelegte Distanz zu erreichen. Bestimme eine Zielzeit für die Distanz - z.B. 45 Minuten für einen
10 km Lauf und verfolge, wie weit zurück oder wie weit voraus du im Vergleich zu deinem
voreingestellten Ziel bist. Du kannst auch prüfen, mit welchem konstanten Tempo/welcher
Geschwindigkeit du dein Ziel erreichst.
Race Pace kann an deiner Uhr eingestellt werden. Wähle einfach die Distanz und die Zieldauer und
es kann losgehen. Du kannst ein Race Pace Ziel auch im Flow Webservice und in der App einstellen
und mit deiner Uhr synchronisieren.
Weitere Informationen findest du unter Race Pace.

43

Intervalltimer:
Du kannst zeit- und/oder distanzbasierte Intervalltimer einstellen, um die Dauer der Aktivitäts- undErholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genau festzulegen.
Um deinen Trainingsansichten für die Trainingseinheit Intervalltimer hinzuzufügen, wähle Timer fürdiese Trainingsansicht > Ein. Du kannst einen zuvor eingestellten Timer verwenden oder einen
neuen erstellen, indem du zum Schnellmenü zurückkehrst und Intervalltimer > Intervalltimer
einrichten auswählst:
1. Wähle Zeitbasiert oder Distanzbasiert aus: Zeitbasiert: Bestimme die Minuten und
Sekunden für den Timer und drücke die OK-Taste. Distanzbasiert: Stelle die Distanz für den
Timer ein und drücke die OK-Taste. Anderen Timer einstellen? wird angezeigt. Wenn dueinen anderen Timer einstellen möchtest, drücke die OK-Taste.
2. Nach der Einstellung wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die
Trainingseinheit starten kannst. Der Timer startet automatisch beim Start derTrainingseinheit.
Weitere Informationen findest du unter Während des Trainings.
Countdown-Timer:
Um deinen Trainingsansichten für die Trainingseinheit Countdown-Timer hinzuzufügen, wähle
Timer für diese Trainingseinheit > Ein. Du kannst einen zuvor eingestellten Timer verwenden odereinen neuen erstellen, indem du zum Schnellmenü zurückkehrst und Countdown-Timer > Timer
einstellen auswählst: Stelle die Countdown-Zeit ein und drücke zur Bestätigung die OK-Taste. Nach
der Einstellung wechselt die Uhr wieder in den Vorstartmodus, wo du die Trainingseinheit starten
kannst. Der Timer startet automatisch beim Start der Trainingseinheit.
Weitere Informationen findest du unter Während des Trainings.
Routen:Unter Routen findest du die Routen, die du als Favoriten in der Analyse-Ansicht deiner
Trainingseinheit im Flow Webservice gespeichert und mit deiner Uhr synchronisiert hast. KomootRouten findest du auch hier.
Wähle eine Route aus der Liste aus und lege den Startpunkt der Route fest: Routenstartpunkt(ursprüngliche Richtung), Punkt auf der Route (ursprüngliche Richtung), Endpunkt in umgekehrter
Richtung oder Punkt auf Route in umgekehrter Richtung.
Weitere Informationen findest du unter Routenführung.
Routen sind nur dann im Schnellmenü des Vorstartmodus verfügbar, wenn die GPSFunktion für das Sportprofil aktiviert ist.
Back-to-start:
Aktiviere die Funktion Back-to-start (Auf dem kürzesten Weg) oder Track back (Auf demselben
Weg).
Weitere Informationen findest du unter Track back und Back-to-start.
Die Funktion Back-to-start ist nur verfügbar, wenn für das Sportprofil die GPS-Funktion
eingeschaltet ist.
Wenn du ein Trainingsziel für deine Trainingseinheit auswählst, werden die Optionen Favoriten, Trainingsvorschläge
und Routen im Schnellmenü deaktiviert. Das liegt daran, dass nur ein Ziel für die Trainingseinheit ausgewählt werden
kann. Wenn du eine Route für deine Trainingseinheit auswählst, wird die Funktion Back-to-start im Schnellmenü
deaktiviert, da die Funktionen Routen und Back-to-start nicht gleichzeitig ausgewählt werden können. Wenn du das44

Ziel ändern möchtest, wähle die deaktivierte Option aus. Dann wirst du gefragt, ob du dein Ziel oder deine Route ändern
möchtest. Bestätige mit OK und wähle ein anderes Ziel aus.

WÄHREND DES TRAININGSDURCHBLÄTTERN DER TRAININGSANSICHTEN
Während des Trainings kannst du mit der AUF/AB-Taste durch die Trainingsansichten blättern. Beachte, dass dieverfügbaren Trainingsansichten und die Informationen in den Trainingsansichten davon abhängen, welche Sportart duausgewählt hast, sowie ob und wie du das gewählte Sportprofil bearbeitet hast.
Du kannst Sportprofile auf deiner Uhr hinzufügen und in der Polar Flow App und im Webservice die Einstellungen fürjedes Sportprofil festlegen. Du kannst individuelle Trainingsansichten für jede deiner Sportarten erstellen und wählen,welche Daten während deiner Trainingseinheiten angezeigt werden sollen. Weitere Informationen findest du unterSportprofile in Flow.
In deinen Trainingsansichten können z. B. folgende Informationen angezeigt werden:

Deine Herzfrequenz und der Herzfrequenz-ZonePointerDistanz
Dauer
Tempo/Geschwindigkeit

Deine Herzfrequenz und der Herzfrequenz-ZonePointer
Dauer
Kalorien

Neigungsmesser
Höhengrafik und deine aktuelle Höhe (drücke OK, um die Höhe manuell zu kalibrieren)
Aufstieg
Abstieg

Distanz des aktuellen Segments (flach, bergauf oder bergab)
Aufstieg/Abstieg
Geschwindigkeit/Tempo
Bergauf/bergab-Zählung45

Dein aktueller Standort und Breadcrumb auf einer Karte
HimmelsrichtungenKartenmaßstab
Weitere Informationen findest du unter Offline-Karten.

Dein Kurs
HimmelsrichtungenHerzfrequenz-Diagramm und deine aktuelle Herzfrequenz
Durchschnittliche Herzfrequenz
Maximale Herzfrequenz

Leistungsgrafik und deine aktuelle Leistung
Durchschnittliche Leistung
Maximale Leistung

Uhrzeit
Dauer

MusiksteuerungenWeitere Informationen findest du unter Musiksteuerungen.

„DISPLAY IMMER EIN“ EINSTELLEN
Du kannst die Display immer Ein Funktion über das Schnellmenü aufrufen, wenn die Trainingseinheit angehalten ist.
Wenn „Immer ein“ ausgewählt ist, bleibt die Displaybeleuchtung deiner Uhr während deiner gesamten Trainingseinheit
eingeschaltet. Bitte beachte, dass sich der Akku mit der Einstellung „Immer ein“ deutlich schneller als mit derStandardeinstellung entlädt. Außerdem kann die Lebensdauer deines Displays beeinträchtigt werden.

46

1. Drücke die ZURÜCK-Taste, um deine Trainingseinheit anzuhalten, und drücke dann die LICHT-Taste, um das
Schnellmenü zu öffnen.
2. Wähle Display immer Ein, und wähle Aus, Nur für diese Trainingseinheit oder Für diese Sportart. Wenn du Nur
für diese Trainingseinheit auswählst, wird standardmäßig auf Aus zurückgesetzt, nachdem du deine
Trainingseinheit beendet hast. Wenn du Für diese Sportart auswählst, gilt diese Einstellung auch für künftige
Trainingseinheiten dieser Sportart.

TIMER EINSTELLEN
Bevor du Timer für das Training verwenden kannst, müssen sie in deinen Trainingsansichten hinzugefügt werden. Dazu
kannst du entweder die Timeransicht über das Schnellmenü für deine aktuelle Trainingseinheit aktivieren oder die Timer
den Trainingsansichten des Sportprofils in den Sportprofileinstellungen von Flow Webservice hinzufügen und deine Uhr
mit den Einstellungen synchronisieren.

Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Polar Flow.

Intervalltimer

Wenn du die Timeransicht für deine Trainingseinheit über das Schnellmenü aktivierst, startet der Timerzeitgleich mit dem Start der Trainingseinheit. Wie nachfolgend beschrieben ist, kannst du den Timeranhalten und einen neuen Timer starten.
Wenn du den Timer in den Trainingsansichten des von dir verwendeten Sportprofils hinzugefügt hast, kannst du denTimer wie folgt starten:
1. Blättere zur Ansicht Intervalltimer und drücke die OK-Taste. Wähle Start, um einen zuvor eingestellten Timer zu
verwenden, oder erstelle in Intervalltimer einrichten einen neuen Timer:
2. Wähle Zeitbasiert oder Distanzbasiert aus: Zeitbasiert: Bestimme die Minuten und Sekunden für den Timer unddrücke die OK-Taste. Distanzbasiert: Stelle die Distanz für den Timer ein und drücke die OK-Taste.
3. Anderen Timer einstellen? wird angezeigt. Wenn du einen anderen Timer einstellen möchtest, drücke die OKTaste.
4. Wähle danach Start, um den Intervalltimer zu starten. Wenn das Intervall abgelaufen ist, benachrichtigt dich die
Uhr durch ein Vibrationssignal.
Um den Timer anzuhalten, drücke die OK-Taste und wähle Timer anhalten.

47

Countdown-Timer

Wenn du die Timeransicht für deine Trainingseinheit über das Schnellmenü aktivierst, startet der Timerzeitgleich mit dem Start der Trainingseinheit. Wie nachfolgend beschrieben ist, kannst du den Timeranhalten und einen neuen Timer starten.
Wenn du den Timer den Trainingsansichten des von dir verwendeten Sportprofils hinzugefügt hast, starte ihn wie folgt:
1. Blättere zur Ansicht Countdown-Timer und drücke die OK-Taste.
2. Wähle Start, um einen zuvor eingestellten Timer zu verwenden, oder Countdown-Timer einstellen, um eine neue
Countdown-Zeit einzustellen. Wähle danach Start, um den Countdown-Timer zu starten.
3. Wenn die Zeitspanne abgelaufen ist, benachrichtigt dich die Uhr durch ein Vibrationssignal. Wenn du denCountdown-Timer neu starten willst, drücke die OK-Taste und wähle Start.
Um den Timer anzuhalten, drücke die OK-Taste und wähle Timer anhalten.

SPERREN EINER HERZFREQUENZ-, GESCHWINDIGKEITS- ODER LEISTUNGSZONE
Mit der Funktion ZoneLock kannst du die Zone sperren, in der du dich gerade aufgrund der Herzfrequenz,
Geschwindigkeit/Tempo oder Leistung befindest. So kannst du sicherstellen, während des Trainings in der gewählten
Zone zu bleiben, ohne auf die Uhr sehen zu müssen. Wenn du während des Trainings die eingestellte Zone verlässt,macht dich deine Uhr durch eine Vibration darauf aufmerksam.
Die Funktion ZoneLock für Herzfrequenz-, Geschwindigkeits-/Tempo- und Leistungszonen muss für jedes Sportprofil
einzeln aktiviert werden. Dies ist in den Sportprofil-Einstellungen im Flow Webservice unter „Herzfrequenz“,„Geschwindigkeit/Tempo“ oder „Leistung“ möglich.
Um mit ZoneLock deine Geschwindigkeits-/Tempo- oder Leistungszone zu sperren, musst du zu den
Trainingsansichten des Sportprofils die Geschwindigkeits-/Tempografik als Vollbild oder die Ansicht derLeistungsgrafik hinzufügen.

Eine Herzfrequenz-Zone sperren
Um deine aktuelle Herzfrequenz-Zone zu sperren, halte die OK-Taste in der Vollbildansicht der HF-Grafik oder einer derin Flow bearbeitbaren Ansichten gedrückt.

Um die Zone zu entsperren, halte die OK-Taste erneut gedrückt.

Eine Geschwindigkeits-/Tempozone sperren
Um deine aktuelle Geschwindigkeits-/Tempozone zu sperren, halte die OK-Taste in der Vollbildansicht derGeschwindigkeits-/Tempografik gedrückt.

48

Um die Zone zu entsperren, halte die OK-Taste erneut gedrückt.

Eine Leistungszone sperren
Um deine aktuelle Leistungszone zu sperren, halte die OK-Taste in der Vollbildansicht der Leistungsgrafik gedrückt.

Um die Zone zu entsperren, halte die OK-Taste erneut gedrückt.

RUNDE MARKIEREN
Runden können sowohl manuell als auch automatisch markiert werden.
Um eine Runde manuell zu markieren, drücke die OK-Taste oder tippe mit mehreren Fingern fest auf das Display. Du
kannst die Tippen-Funktion in den Sportprofil-Einstellungen in der Polar Flow App oder im Webservice aktivieren.
Beachte, dass die OK-Taste in den folgenden Vollbildanzeigen für eine andere Funktion verwendet wird. In diesen
Anzeigen kannst du die Runde manuell markieren, wenn du mit mehreren Fingern fest auf das Display tippst.

Automatische Runden können je nach Distanz, Dauer oder Standort genommen werden. Du kannst die Funktion„Automatische Runde“ in den Sportprofil-Einstellungen der Polar Flow App oder im Webservice aktivieren. Wenn duRundendistanz wählst, stelle die Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenn du Rundendauer wählst,
stelle die Dauer ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenn du Standortbasiert wählst, wird jedes Mal eine Rundegenommen, wenn du den Startpunkt der Trainingseinheit passierst.

WÄHREND EINER MULTISPORT-TRAININGSEINHEIT DIE SPORTART WECHSELN
Drücke die ZURÜCK-Taste und wähle die Sportart aus, zu der du wechseln möchtest. Bestätige die Auswahl mit der OKTaste.

TRAINING MIT EINEM ZIEL
Wenn du ein zeit-, distanz- oder kalorienbasiertes Schnelltrainingsziel in der Polar Flow App oder im Webservice erstellt
und mit deiner Uhr synchronisiert hast, wird die folgende Trainingszielansicht standardmäßig als erste Trainingsansichtangezeigt:

49

Wenn du ein dauer- oder distanzbasiertes Trainingsziel erstellt hast, kannst du sehen, wie viel
Zeit oder welche Distanz bis zum Erreichen deines Ziels noch verbleibt.
ODER
Wenn du ein kalorienbasiertes Trainingsziel erstellt hast, kannst du sehen, wie viele Kalorien dunoch verbrauchen musst.
Wenn du ein Phasentrainingsziel in der Polar Flow App oder im Webservice erstellt und mit deiner Uhr synchronisiert
hast, wird die folgende Trainingszielansicht standardmäßig als erste Trainingsansicht angezeigt:
l

l
l
l

Abhängig von der ausgewählten Intensität kannst du deine Herzfrequenz oder dein
Tempo/deine Geschwindigkeit sowie den unteren und oberen Herzfrequenz-Grenzwert
oder den unteren und oberen Geschwindigkeit/Tempo-Grenzwert der aktuellen Phasesehen.
Phasenname und Phasennummer/Gesamtanzahl von Phasen
Bisher absolvierte Distanz/Dauer
Zieldauer/-distanz der aktuellen Phase

Die Sprachführung-Funktion hilft dir, dich auf dein Trainingsziel zu konzentrieren, indem du während deiner
Trainingsphasen eine Anleitung direkt über deine Kopfhörer erhältst.

Eine Anleitung zur Erstellung von Trainingszielen findest du unter Planung deines Trainings.

Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln
Wenn du beim Erstellen des Phasenziels den manuellen Phasenwechsel gewählt hast, drücke OK, um nach Abschluss
einer Phase zur nächsten Phase zu wechseln.
Wenn du den automatischen Phasenwechsel wählst, wechselt die Phase nach Abschluss einer Phase automatisch.
Die Uhr informiert dich durch eine Vibration, wenn die Phase wechselt.
Wenn du sehr kurze Phasen einstellst (unter 10 Sekunden), gibt es keinen Vibrationsalarm, wenn die Phase
beendet ist.

Trainingszielinformationen anzeigen
Um die Informationen zum Trainingsziel während des Trainings anzuzeigen, halte die OK-Taste in derZieltrainingsansicht gedrückt.

BenachrichtigungenWenn du außerhalb der geplanten Herzfrequenz-Zonen oder Geschwindigkeits-/Tempozonen trainierst, macht dichdeine Uhr mit einer Vibration darauf aufmerksam.

UNTERBRECHEN/BEENDEN EINER TRAININGSEINHEIT
Drücke die Taste, um deine Trainingseinheit zu unterbrechen.
Um das Training fortzusetzen, drücke die OK-Taste. Um die Trainingseinheit zu beenden, halte die ZURÜCK-Taste
gedrückt.
Wenn du deine Trainingseinheit nach einer Unterbrechung beendest, wird die Zeit, die nach derUnterbrechung vergangen ist, nicht zur Gesamttrainingszeit hinzugefügt.

50Halte die Taste gedrückt, um deine Trainingseinheit zu beenden.
Um die Trainingseinheit zu beenden, halte die ZURÜCK-Taste gedrückt. Direkt nachdem du dein Training auf deiner Uhr
beendet hast, erhältst du eine Zusammenfassung deiner Trainingseinheit.

TRAININGSZUSAMMENFASSUNG
NACH DEM TRAINING
Direkt nachdem du dein Training auf deiner Uhr gestoppt hast, erhältst du eine Zusammenfassung deiner
Trainingseinheit. Eine ausführlichere und illustrierte Analyse deiner Trainingseinheit findest du in der Polar Flow Appoder im Polar Flow Webservice.
Welche Informationen in deiner Zusammenfassung angezeigt werden, hängt vom Sportprofil und den erfassten Daten
ab. Deine Trainingszusammenfassung kann z. B. folgende Informationen enthalten:
Startzeit und -datum
Dauer der Trainingseinheit

Herzfrequenz
Deine durchschnittliche und maximale Herzfrequenz während der Trainingseinheit
Deine Cardio Load aus der Trainingseinheit

Herzfrequenz-Zonen
Trainingszeit, die in den verschiedenen Herzfrequenz-Zonen verbracht wurde

Verbrauchte Energie
Energieverbrauch während der Trainingseinheit
Kohlenhydrate
Eiweiß
Fett
Weitere Informationen findest du unter Energiequellen51Tempo/Geschwindigkeit
Durchschnittl. und max. Tempo/Geschwindigkeit der Trainingseinheit
Running Index: Deine Lauf-Performanceklasse und ein numerischer Wert. Ausführliche
Informationen findest du im Kapitel Running Index.

Geschwindigkeitszonen
Trainingszeit, die in den verschiedenen Geschwindigkeitszonen verbracht wurde

Trittfrequenz
Deine durchschnittliche und maximale Schritt-/Trittfrequenz während der Trainingseinheit

Deine Schrittfrequenz wird mit einem eingebauten Beschleunigungssensor anhand der Bewegungendeines Handgelenks gemessen. Die Trittfrequenz wird angezeigt, wenn du einen Polar Trittfrequenzsensor
Bluetooth® Smart verwendest.

Höhe
Deine maximale Höhe über Normalnull während der Trainingseinheit
Der Aufstieg in Metern/Fuß während der Trainingseinheit
Der Abstieg in Metern/Fuß während der Trainingseinheit

Leistung
Durchschnittliche Leistung
Maximale Leistung
Muskuläre Belastung

Leistungszonen
Trainingszeit, die in den verschiedenen Leistungszonen verbracht wurde

52

Die Laufleistung wird am Handgelenk gemessen, wenn ein Sportprofil vom Typ „Laufen“ verwendet wird
und GPS verfügbar ist. Die Radfahrleistung wird angezeigt, wenn ein Sportprofil vom Typ „Radfahren“ undein externer Radsport-Leistungsmesser verwendet werden.

Hill Splitter
Gesamtzahl der Steigungen und Gefälle
Gesamtdistanz Steigungen und Gefälle
Drücke die OK-Taste, um die Aufstieg/Abstieg-Informationen pro Anhöhe anzuzeigen
Weitere Informationen findest du unter Hill Splitter

Runden/Automatische Runden
Die Anzahl der Runden, deine beste Runde und die durchschnittliche Rundendauer.
Durch Drücken der OK-Taste kannst du durch die folgenden Angaben scrollen:lDauer der einzelnen Runden (die beste Runde ist gelb hervorgehoben)lDistanz jeder einzelnen Rundell

Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz jeder Runde in der Farbe derHerzfrequenz-Zone
Durchschnittliche Geschwindigkeit/durchschnittliches Tempo jeder einzelnen Runde

Multisport-Zusammenfassung
Die Multisport-Zusammenfassung beinhaltet eine Gesamtzusammenfassung deiner Trainingseinheit sowie
sportartenspezifische Zusammenfassungen inklusive der absolvierten Dauer und Distanz in der Sportart.
So siehst du dir deine Trainingszusammenfassungen später auf deiner Uhr an:

53

Wische von der Uhranzeige nach links oder rechts, um zur Anzeige Wöchentliche
Zusammenfassung zu navigieren, und tippe dann auf das Display. Gehe zu der Trainingseinheit,
die du dir ansehen möchtest, indem du nach oben oder nach unten wischst und auf die
gewünschte Einheit tippst, um die Zusammenfassung zu öffnen. Deine Uhr kann maximal
20 Trainingszusammenfassungen enthalten.

TRAININGSDATEN IN DER POLAR FLOW APP
Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende einer Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App, wenn sichdein Smartphone innerhalb der Bluetooth Reichweite befindet. Du kannst deine Trainingsdaten auch manuell von deiner
Uhr mit der Polar Flow App synchronisieren, indem du die ZURÜCK-Taste deiner Uhr gedrückt hältst, wenn du bei derFlow App angemeldet bist und sich dein Smartphone in Bluetooth-Reichweite befindet. In der App kannst du deine
Daten nach jeder Trainingseinheit auf einen Blick analysieren. Die App ermöglicht es dir, einen schnellen Überblick überdeine Trainingsdaten zu erhalten.
Weitere Informationen findest du unter Polar Flow App.

TRAININGSDATEN IM POLAR FLOW WEBSERVICE
Analysiere jedes Detail deines Trainings und erfahre mehr über deine Leistung. Verfolge deinen Fortschritt und teile
deine besten Trainingseinheiten mit anderen.
Weitere Informationen findest du unter Polar Flow Webservice.

54

FUNKTIONENSMART COACHING
Ob es um Balance zwischen Training und Erholung, die Beurteilung deines täglichen Fitnesslevels, die Erstellung vonindividuellen Trainingsplänen, das Training mit der richtigen Intensität oder sofortiges Feedback geht, Smart Coachingbietet dir eine Reihe von einzigartigen, benutzerfreundlichen Herzfrequenz-Funktionen, die für deinen Bedarf
maßgeschneidert und auf maximalen Trainingsspaß sowie ein Höchstmaß an Motivation ausgelegt sind.
Deine Uhr bietet die folgenden Polar Smart Coaching Funktionen:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Training Load Pro
Recovery Pro
Orthostatischer Test
Walking-Test
Bein-Erholungstest
Rad-Leistungstest
Lauf-Leistungstest
Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk
Nightly Recharge™ Erholungsanalyse
Sleep Plus Stages™ Schlaftracking
Sleepwise™-Anleitung zur Aufmerksamkeit tagsüber
Nächtliche Hauttemperatur
FitSpark™ Tägliche Trainingsanleitung
Erholungsoptimierung basierend auf deiner HerzfrequenzAngeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™
FuelWise™
Messung der Laufleistung am Handgelenk
Polar Laufprogramm
Running Index
Intelligenter Kalorienzähler
Trainingsnutzen
Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung
Aktivitätsmessung rund um die Uhr
Activity Guide
Aktivitätsnutzen

TRAINING LOAD PRO
Die neue Funktion Training Load Pro™ misst, wie deine Trainingseinheiten deinen Körper beanspruchen, und hilft dir zu
verstehen, wie sich dies auf deine Leistung auswirkt. Training Load Pro gibt die Trainingsbelastung für dein HerzKreislauf-System (Cardio Load) an und mit der Funktion Empfundene Belastung kannst du bewerten, wie belastet dudich fühlst. Training Load Pro gibt dir auch ein Trainingsbelastungsniveau für dein Muskel-Skelett-System an(muskuläre Belastung). Wenn du weißt, wie stark jedes Körpersystem beansprucht wird, kannst du dein Training
optimieren, indem du das richtige System zum richtigen Zeitpunkt belastest.
Cardio Load
Der Cardio Load Wert basiert auf einer Trainingsimpulsberechnung (TRIMP), einer allgemein anerkannten undwissenschaftlich bewährten Methode zur Quantifizierung der Trainingsbelastung. Dein Cardio Load Wert gibt an, wie
sehr deine Trainingseinheit dein Herz-Kreislauf-System beansprucht. Je höher der Cardio Load Wert, desto
anstrengender war die Trainingseinheit für dein Herz-Kreislauf-System. Der Cardio Load Wert wird nach jedem Training
anhand deiner Herzfrequenzdaten und der Dauer der Trainingseinheit berechnet.

55

Empfundene Belastung
Deine subjektive Wahrnehmung ist eine nützliche Methode zur Einschätzung der Trainingsbelastung für alle Sportarten.
Die Empfundene Belastung ist ein Wert, der deine subjektive Erfahrung hinsichtlich der Belastung durch deine
Trainingseinheit und die Dauer der Einheit berücksichtigt. Sie wird mit der Rate of Perceived Exertion (RPE)
quantifiziert, einer wissenschaftlich anerkannten Methode zur Quantifizierung der subjektiven Trainingsbelastung. Die
RPE-Skala ist insbesondere für Sportarten nützlich, bei denen die Messung der Trainingsbelastung ausschließlich auf
der Herzfrequenz basierend nur begrenzt aussagekräftig ist, z. B. Krafttraining.
Bewerte deine Trainingseinheit in der mobilen Polar Flow App, um deine Empfundene Belastung für die
Trainingseinheit zu erhalten. Du kannst aus einer Skala von 1 bis 10 wählen, wobei 1 für sehr leicht und 10
für maximale Anstrengung steht.
Muskuläre Belastung
Die muskuläre Belastung gibt an, wie stark deine Muskeln während deiner Trainingseinheit beansprucht wurden. Die
muskuläre Belastung hilft dir, deine Trainingsbelastung bei Trainingseinheiten mit hoher Intensität zu quantifizieren, wie
z. B. kurze Intervalle, Sprints und Bergeinheiten, wenn deine Herzfrequenz nicht schnell genug auf die Veränderungender Intensität reagieren kann.
Die muskuläre Belastung zeigt die Menge an mechanischer Energie (kJ), die du während einer Lauf- oder RadfahrTrainingseinheit produziert hast. Dies spiegelt deine Energieleistung wider, d. h. nicht die Energieaufnahme, die für diese
Anstrengung notwendig war. Im Allgemeinen gilt: Je fitter du bist, desto besser ist der Wirkungsgrad zwischen deiner
Energieaufnahme und Energieleistung. Die muskuläre Belastung wird basierend auf der Leistung und Dauer berechnet.
Beim Laufen zählt auch dein Gewicht.
Die muskuläre Belastung wird anhand deiner Leistungsdaten berechnet. Du erhältst also nur einen Wert für
die muskuläre Belastung bei deinen Lauf- und Radfahr-Trainingseinheiten, wenn du einen separaten
Radleistungsmesser verwendest.

Trainingsbelastung aus einer einzelnen Trainingseinheit
Deine Trainingsbelastung aus einer einzelnen Trainingseinheit wird in der Zusammenfassung deiner Einheit auf deiner
Uhr, in der Flow App und im Flow Webservice angezeigt.
Du erhältst einen absoluten Trainingsbelastungswert für jede gemessene Belastung. Je höher die Belastung, desto
stärker beansprucht sie deinen Körper. Zusätzlich kannst du eine visuelle Interpretation mit einer Kreis-Skala und eine
Textbeschreibung der Intensität deiner Trainingsbelastung in der Trainingseinheit im Vergleich zu einer
durchschnittlichen Trainingsbelastung über 90 Tage sehen.

Die Kreis-Skala und die Textbeschreibungen werden gemäß deinem Fortschritt aktualisiert: je intelligenter du trainierst,
desto höhere Belastungen kannst du tolerieren. Wenn deine Fitness und Toleranz gegenüber dem Training sichverbessern, kann eine vor einigen Monaten noch mit 3 Kreisen (Mittel) bewertete Trainingsbelastung jetzt nur noch mit
2 Kreisen (Niedrig) bewertet werden. Eine Trainingseinheit kann je nach deiner körperlichen Verfassung und derAuswirkung auf deinen Körper zu einem unterschiedlichen Ergebnis führen.

56

Sehr hoch
Hoch
MittelNiedrig
Sehr niedrig

Beanspruchung und Toleranz
Zusätzlich zur Cardio Load aus einzelnen Trainingseinheiten misst die neue Funktion Training Load Pro deine
kurzfristige Cardio Load (Beanspruchung) und deine langfristige Cardio Load (Toleranz).
Die Beanspruchung gibt an, wie stark du dich zuletzt durch dein Training belastet hast. Sie zeigt deine durchschnittliche
tägliche Belastung aus den vergangenen 7 Tagen.
Die Toleranz beschreibt, wie gut du auf Herz-Kreislauf-Training vorbereitet bist.Sie zeigt deine durchschnittliche
tägliche Belastung aus den vergangenen 28 Tagen. Um deine Toleranz für Herz-Kreislauf-Training zu verbessern, musst
du dein Training über einen längeren Zeitraum hinweg langsam steigern.

Cardio Load Status
Der Cardio Load Status betrachtet das Verhältnis zwischen deiner Beanspruchung und Toleranz und zeigt dir daraufbasierend, ob dein Cardio Load Status unterfordernd, erhaltend, aufbauend oder überfordernd ist. Der Cardio Load
Status leitet dich dabei an, die Auswirkungen deines Trainings auf deinen Körper und deinen Fortschritt zu beurteilen.
Zu wissen, wie sich deine vergangenen Trainingseinheiten heute auswirken, ermöglicht dir, dein
Gesamttrainingsvolumen unter Kontrolle zu halten und die Zeitplanung für dein Training mit verschiedenen Intensitäten
zu optimieren. Indem du siehst, wie sich dein Trainingsstatus nach einer Trainingseinheit ändert, kannst du besser
verstehen, welche Belastung die Einheit verursacht hat.
Cardio Load Status auf deiner Uhr
Wische von der Uhranzeige nach links oder rechts, um die Anzeige Cardio Load Status anzuzeigen.
1. Cardio Load Status Diagramm
2. Cardio Load Status und der numerische Wert für deinen Cardio Load Status (=Beanspruchung geteilt durch Toleranz).
Überfordernd (Belastung deutlich höher als üblich):
Aufbauend (Belastung nimmt langsam zu)
Erhaltend (Belastung etwas niedriger als üblich)
Unterfordernd (Belastung deutlich niedriger als üblich)
3. Beanspruchung und Toleranz
4. Textbeschreibung deines Cardio Load Status57

Langzeitanalyse in der Flow App und im Webservice
In der Polar Flow App und im Webservice kannst du verfolgen, wie sich deine Cardio Load mit der Zeit entwickelt undsehen, wie sich deine Cardio Load in den vergangenen Wochen oder Monaten verändert hat. Um die Entwicklung deiner
Cardio Load in der Polar Flow App anzuzeigen, tippe auf das Symbol mit den drei Punkten in derTrainingszusammenfassung (Training Load Pro Modul).

Um deinen Cardio Load Status und die Entwicklung deiner Cardio Load im Flow Webservice anzuzeigen, gehe zu
Fortschritt > Cardio Load Bericht.

58

Cardio Load StatusÜberfordernd (Belastung deutlich höher als üblich):
Aufbauend (Belastung nimmt langsam zu)
Erhaltend (Belastung etwas niedriger als üblich)
Unterfordernd (Belastung deutlich niedriger als üblich)
Die roten Balken geben die Cardio Load aus deinen Trainingseinheiten an. Je höher der Balken, desto härter war
die Trainingseinheit für dein Herz-Kreislauf-System.
Die Hintergrundfarben geben an, wie hart eine Einheit im Vergleich zum Durchschnitt deiner Trainingseinheitenüber 90 Tage war – genauso wie die Skala mit den fünf Kreisen und Textbeschreibungen (Sehr niedrig, Niedrig,
Mittel, Hoch, Sehr hoch).
Die Beanspruchung gibt an, wie stark du dich zuletzt durch dein Training belastet hast. Sie zeigt deine durchschnittliche tägliche Cardio Load aus den vergangenen 7 Tagen.
Die Toleranz beschreibt, wie gut du auf Herz-Kreislauf-Training vorbereitet bist. Sie zeigt deine durchschnittliche
tägliche Cardio Load aus den vergangenen 28 Tagen. Um deine Toleranz für Herz-Kreislauf-Training zu verbessern, steigere dein Training langsam über einen längeren Zeitraum hinweg.
Erfahre mehr über die Polar Training Load Pro Funktion in diesem ausführlichen Leitfaden.

RECOVERY PRO
Recovery Pro ist eine einzigartige Lösung zur Nachverfolgung der Erholung und lässt dich wissen, ob sich dein HerzKreislauf-System erholt hat und du für Herz-Kreislauf-Training bereit bist. Außerdem bietet es Erholungsfeedback undTrainingsempfehlungen auf Grundlage deines kurz- und langfristigen Trainings und der Erholungsbilanz.
Recovery Pro funktioniert zusammen mit Training Load Pro, was dir eine ganzheitliche Betrachtung darüber gibt, wie
deine Trainingseinheiten verschiedene Systeme beanspruchen. Recovery Pro sagt dir dann, wie dein Körper mit dieser
Beanspruchung umgeht und wie sie deine tägliche Bereitschaft für Herz-Kreislauf-Training und deine kurz- undlangfristige Erholung beeinflusst.
Erholung und Bereitschaft für Herz-Kreislauf-Training
Die Erholung deines Herz-Kreislauf-Systems, die deine tägliche Bereitschaft für Herz-Kreislauf-Training beeinflusst, wird
mit dem orthostatischen Test gemessen. Deine Herzfrequenz-Variabilitätswerte, die bei dem Test gemessen werden,59

werden mit deinen individuellen Ausgangswerten verglichen, um zu erkennen, ob es Abweichungen von deinem
Durchschnittsbereich gibt.
Trainings- und Erholungsbilanz
Recovery Pro verbindet deine gemessenen und subjektiven langfristigen Erholungsdaten mit deiner langfristigen
Trainingsbelastung (Cardio Load), um das Gleichgewicht zwischen Training und Erholung zu überwachen. Neben den
trainingsbedingten Faktoren, die deine Erholung beeinflussen, berücksichtigt Recovery Pro auch andere Faktoren, wieschlechten Schlaf und psychischen Stress, anhand von subjektiven Erholungsfragen über deinen Muskelkater, deine
Erschöpfung und die Qualität deines Schlafs.
Erholungsfeedback und tägliche Trainingsempfehlung
Mit Recovery Pro erhältst du Feedback zu deiner derzeitigen Erholung deines Herz-Kreislauf-Systems und deiner
längerfristigen Trainings- und Erholungsbilanz. Deine tägliche personalisierte Trainingsempfehlung basiert auf beiden.
Sie berücksichtigt deine Herzfrequenz-Variabilitätswerte vom orthostatischen Test und deine Erholungsfragen
innerhalb deiner persönlichen Ausgangswerte und dem Normalberich für beide zusammen mit dem Cardio Load Statusdeiner Trainingseinheiten.

Erste Schritte mit Recovery Pro
Wenn du anfängst, Recovery Pro zu benutzen, musst du eine Weile Daten sammeln, um deine persönlichen
Ausgangswerte und den typischen Bereich aufzubauen, bevor wir genaues Feedback zu deiner Erholung geben können.
Erholungsfeedback ist verfügbar wenn:lllDein Cardio Load Status verfügbar ist (du hast an mindestens drei Tagen Trainingseinheiten mit HerzfrequenzMessung durchgeführt)Du hast innerhalb der vergangenen sieben Tage mindestens drei orthostatische Tests durchgeführt.
Du hast die Fragen zur gefühlten Erholung in einem 7-Tage-Fenster drei Mal beantwortet.

1. Recovery Pro einschalten
Starte die Recovery Pro-Funktion durch Einschalten des Erholungsfeedbacks. Das machst du an deiner Uhr. Gehe zu
Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Erholungs-Tracking > Recovery Pro und stelle es auf ein. Die Recovery
Pro Funktion und die Erholungs-Tracking-Einstellung sind nur auf deiner Uhr verfügbar; sie werden nicht im Flow
Webservice oder der App angezeigt.
2. Plane einen orthostatischen Test für mindestens drei Vormittage die Woche
Wenn Recovery Pro eingeschaltet ist, fordert dich die Uhr auf, einen orthostatischen Test für mindestens drei
Vormittage pro Woche einzuplanen (z. B. montags, donnerstags und samstags). Noch genauer sind die
Erholungsinformationen, wenn du den orthostatischen Test möglichst jeden Morgen durchführst. So erhältst du täglich
die Erholungsinformationen von deinem Herz-Kreislauf-System zusätzlich zu dem täglichen Erholungsfeedback.
3. Führe den orthostatischen Test an den geplanten Vormittagen durch
Der orthostatische Test misst deine Herzfrequenz und deine Herzfrequenz-Variabilität (HRV). Die HerzfrequenzVariabilität reagiert auf Trainingsüberlastung und auf Stress außerhalb des Trainings. Sie wird von Stressfaktoren wie
psychischem Stress, Schlaf, latenter Erkrankung und Umgebungsveränderungen (Temperatur, Höhe) beeinflusst, um
nur einige Beispiele zu nennen. Recovery Pro verwendet deine Herzfrequenz-Variabilität beim Ausruhen (RMSSD Ruhe)und deine Herzfrequenz-Variabilität beim Stehen (RMSSD Stehen), die mit dem Test gemessen wurden, und vergleichtsie mit deinem individuellen Normalbereich. Wenn deine Herzfrequenz-Variabilitätswerte von deinem Normalbereich
abweichen, könnte das darauf hindeuten, dass etwas deine Erholung beeinträchtigt.
Dein Normalbereich wird anhand deiner individuellen Durchschnitts- und Standardabweichung deiner Testergebnisse
der letzten vier Wochen berechnet. Wenn du den Test in diesem Zeitraum öfter als vier Mal durchgeführt hast, wird die
Standardabweichung auf Grundlage deiner eigenen individuellen Werte errechnet. Wenn du den Test während derletzten vier Wochen weniger als vier Mal durchgeführt hast, wird die Standardabweichung basierend auf Normalwerten
errechnet. In diesem Vier-Wochen-Zeitraum ist mindestens ein Testergebnis erforderlich.
Je häufiger du den Test durchführst, desto genauer sind die Ergebnisse. Um sicherzugehen, dass die Ergebnisse sozuverlässig wie möglich sind, führe den Test jedes Mal unter ähnlichen Bedingungen durch - wir empfehlen, dass duden Test am Morgen vor dem Frühstück durchführst.

60

Am Abend vor dem geplanten Test erhältst du eine Erinnerung. An den geplanten Vormittagen erhältst du eine
Benachrichtigung, dass du den Test durchführen solltest. Wische von der Zeitansicht deiner Uhr auf dem Display vonunten nach oben, um deine Benachrichtigungen anzusehen, die die Erinnerung an den orthostatischen Test beinhalten.
Der Test kann direkt von der Erinnerung aus gestartet werden. Hier findest du die ausführliche Anleitung zur
Durchführung des orthostatischen Tests.
4. Beantworte täglich die ErholungsfragenÜber eine Erinnerung fragt dich deine Uhr täglich die Erholungsfragen, unabhängig davon, ob für diesen Tag ein
orthostatischer Test geplant ist oder nicht. Wische von der Zeitansicht deiner Uhr auf dem Display von unten nachoben, um deine Benachrichtigungen anzusehen, die die Erinnerung an die Erholungsfragen beinhalten. An Tagen, an
denen du einen orthostatischen Test durchführst, erscheinen die Erholungsfragen direkt nach dem Test auf deiner Uhr.
Idealerweise sollten sie etwa 30 Minuten nach dem Aufwachen beantwortet werden.
Die Fragen wurden entwickelt, um herauszufinden, ob irgendetwas deine Erholung beeinträchtigt. Einige
Beispielfaktoren, die die Erholung beeinträchtigen, sind übermäßige Muskelermüdung, psychischer Druck oder vielleicht
einfach nur schlechter Schlaf. Nachfolgend findest du die Erholungsfragen:lllSchmerzen deine Muskeln mehr als sonst? Nein, Etwas, Viel mehr
Fühlst du dich angespannter als sonst? Nein, Etwas, Viel mehr
Wie hast du geschlafen? Sehr gut, Gut, Okay, Schlecht, Sehr schlecht.

Erholungsfeedback ansehen
Das Erholungsfeedback wird auf deiner Uhr angezeigt. Du kannst deine tägliche Trainingsempfehlung in der Ansicht
Cardio Load Status auf der Zeitanzeige sehen. Wische nach links/rechts oder scrolle mit den AUF/AB-Tasten, bis sieangezeigt wird.
1. Drücke das Display oder drücke die OK-Taste, um weitere Einzelheiten anzuzeigen. Zuerst siehst du deinen
Cardio Load Status (Unterfordernd, Erhaltend, Aufbauend oder Überfordernd), der ein Teil von Training Load Pro
ist. Wenn du genügend Erholungsdaten gesammelt hast, siehst du deine tägliche Trainingsempfehlung in dieser
Ansicht.
2. Wische oder scrolle mit den Tasten nach unten zum Erholungsfeedback. Tippe auf „Mehr“ oder drücke die OKTaste, um detaillierteres Erholungsfeedback anzuzeigen. Es besteht aus:

einem Symbol, das deine Bereitschaft für das heutige Herz-Kreislauf-Training zeigt und die tägliche
Trainingsempfehlung widerspiegelt, mit der wir dich beraten, wie du trainieren solltest. Ein Verletzungs- oder
Krankheits-Alarmsymbol ersetzt das Trainingsempfehlungssymbol, wenn dein Verletzungs- oder Krankheitsrisikoerhöht ist. Die kurze Trainingsempfehlung kann sein:

61

Tägliches Feedback, das angibt, ob dein Herz-Kreislauf-System erholt ist oder nicht*, gefolgt von deiner täglichen
Trainingsempfehlung auf Grundlage des orthostatischen Testergebnisses des Tages und, wenn verfügbar, deiner
Antworten auf die Erholungsfragen und deiner Historie dieser Antworten zusammen mit deinen Trainingsdaten (Cardio
Load) über einen längeren Zeitraum. Deine Empfehlung kann eine Warnung über ein erhöhtes Risiko von Übertraining
enthalten oder dich auf ein erhöhtes Verletzungs- und Krankheitsrisiko aufmerksam machen.
*Um zu erfahren, ob dein Herz-Kreislauf-System erholt ist oder nicht, musst du an diesem Tag den orthostatischen Testmachen.
Feedback zu deinen langfristigen Trainingsgewohnheiten und zur Erholung. Das kann Informationen darüber enthalten,
wie du auf Training reagierst, ob du mehr oder weniger als sonst trainierst und ob ein Verletzungs- oder Krankheitsrisikobesteht, weil du mehr als sonst trainiert hast. Es kann auch Feedback darüber enthalten, ob du scheinbar zu viel Stressvon etwas anderem als Training hast. Dein langfristiges Feedback basiert auf:
Deiner durchschnittlichen Stimmungslage der letzten sieben Tage berechnet anhand deiner Antworten auf die
Fragen zur wahrgenommenen Erholung
Deinem gleitender Sieben-Tage-Durchschnitt der Herzfrequenz-Variabilitätswerte, die mit dem orthostatischen
Test gemessen wurden, im Vergleich zu deinen individuellen Normalwerten aus den vergangenen vier Wochen
Deiner Trainingshistorie (Cardio Load Status)

l

l

l

einem Hinweis, wenn wir nicht genügend Daten haben, um dir genaues Feedback zu geben. Je mehr du diese Funktion
verwendest, desto genauer wird dein Erholungsfeedback sein.

ORTHOSTATISCHER TEST
Der orthostatische Test ist ein weit verbreitetes Mittel zur Überwachung des Gleichgewichts zwischen Training undErholung. Er erfasst, wie dein Körper auf das Training anspricht. Neben trainingsbedingten Veränderungen gibt es viele
weitere Faktoren, die die Ergebnisse des orthostatischen Tests beeinflussen können, zum Beispiel psychischer Stress,
Schlaf, latente Krankheit und Umgebungsveränderungen (Temperatur, Höhe), um nur einige zu nennen.
Der Test basiert auf der Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität. Veränderungen der Herzfrequenz
und der Herzfrequenz-Variabilität spiegeln Veränderungen der autonomen Regulation der Herztätigkeit wider.

Durchführen des Tests
Du kannst den Test entweder mit einem gekoppelten Polar Herzfrequenz-Sensor oder mit deiner Uhr und EKG-Messung
am Handgelenk durchführen. Der Test dauert vier Minuten. Um sicherstellen, dass die Ergebnisse so zuverlässig wie
möglich sind, führe den Test jedes Mal unter ähnlichen Bedingungen durch. Wir empfehlen, den Test morgens vor dem
Frühstück durchzuführen. Führe den Test regelmäßig durch, um deinen individuellen Ausgangswert zu ermitteln.
Plötzliche Abweichungen von deinen Durchschnittswerten können auf ein Ungleichgewicht hindeuten. So gehst du vor:

So machst du den orthostatischen Test mit deiner Uhr und der EKG-Messung am Handgelenklll

Du solltest während des Tests entspannt und ruhig sein.
Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio, Telefon oder Personen, die mit dir
sprechen) vorhanden sein.
Wir empfehlen, den Test regelmäßig und immer zur gleichen Tageszeit (morgens) nach dem Aufstehen
durchzuführen, um vergleichbare Testergebnisse zu erhalten.

Wähle auf deiner Uhr Tests > Orthostatischer Test > Test starten. Die Uhr beginnt, nach deiner Herzfrequenz zu
suchen. Wenn die Herzfrequenz erkannt wurde, wird die Meldung Lege dich hin und entspanne dich auf dem Display
angezeigt.
l
l

l
l

Halte deinen Finger ruhig auf der oberen linken Taste (LICHT) deiner Uhr. Die Taste nicht drücken.
Du kannst dich aufs Bett legen oder dich entspannt hinsetzen. Bei jedem Test solltest du dieselbe Haltung
einnehmen.
Der erste Teil des Tests dauert zwei Minuten. Halte so still wie möglich.
Nach zwei Minuten wirst du aufgefordert aufzustehen. Stelle dich hin und bleibe weitere zwei Minuten stehen,bis die Uhr erneut piept. Der Test ist dann abgeschlossen.

62Beim Aufstehen kannst du die Taste der Uhr loslassen. Lege den Finger nach dem Aufstehen so
schnell wie möglich wieder auf die Taste.
Du kannst den Test in jeder beliebigen Phase durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. In diesem Fall
wird „Test wurde abgebrochen“ angezeigt.

So machst du den orthostatischen Test mit einem gekoppelten Polar Herzfrequenz-Sensor
Zur Durchführung des orthostatischen Tests benötigst du einen Polar Herzfrequenz-Sensor H9/H10 (wenn du schon
einen Herzfrequenz-Sensor vom Typ H6 oder H7 besitzt, kannst du diesen ebenfalls verwenden).
l
l
l

l

Befeuchte den Elektrodenbereich des Gurtes und trage den Brustgurt eng an deiner Brust.
Du solltest während des Tests entspannt und ruhig sein.
Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio, Telefon oder Personen, die mit dir
sprechen) vorhanden sein.
Wir empfehlen, den Test regelmäßig und immer zur gleichen Tageszeit (morgens) nach dem Aufstehen
durchzuführen, um vergleichbare Testergebnisse zu erhalten.

Wähle auf deiner Uhr Tests > Orthostatischer Test > Test starten. Die Uhr beginnt, nach deiner Herzfrequenz zu
suchen. Wenn die Herzfrequenz erkannt wurde, wird die Meldung Lege dich hin und entspanne dich auf dem Display
angezeigt.
lll

Du kannst dich aufs Bett legen oder dich entspannt hinsetzen. Bei jedem Test solltest du dieselbe Haltung
einnehmen.
Der erste Teil des Tests dauert zwei Minuten. Halte so still wie möglich.
Nach zwei Minuten wirst du aufgefordert aufzustehen. Stelle dich hin und bleibe weitere zwei Minuten stehen,bis die Uhr erneut piept. Der Test ist dann abgeschlossen.

Du kannst den Test in jeder beliebigen Phase durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. In diesem Fall wird
„Test wurde abgebrochen“ angezeigt.
Wenn deine Uhr das Herzfrequenz-Signal nicht empfangen kann, wird „Test fehlgeschlagen“ angezeigt. In diesem Fallsolltest du kontrollieren, ob die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors gut angefeuchtet sind und der Textilgurt eng
genug sitzt.

Testergebnisse
Der Test liefert dir fünf verschiedene Werte für die Herzfrequenz und die Herzfrequenz-Variabilität. Nämlich folgende:
l
l
l
l
l

HF in Ruhe: durchschnittliche Herzfrequenz im Liegen
HRV Ruhe (RMSSD Ruhe): Herzfrequenz-Variabilität im Liegen
HF-Spitze: höchster Puls nach dem Aufstehen
HF im Stehen: durchschnittliche Herzfrequenz beim Stillstehen
HRV im Stehen (RMSSD im Stehen): Herzfrequenz-Variabilität beim Stillstehen

Dein neuestes Testergebnis wird auf deiner Uhr unter Tests > Orthostatischer Test > Letzte Ergebnisse angezeigt.
Es wird nur das neueste Ergebnis angezeigt und von Recovery Pro wird nur dein erster erfolgreicher Test desjeweiligen Tages berücksichtigt. Die Differenz deiner Werte für HF in Ruhe, HF-Spitze (HF Peak) und HF im Stehen zu
deinen Durchschnittswerten wird neben deinem letzten Ergebnis in Klammern angezeigt.

63Eine optische Darstellung deiner orthostatischen Testergebnisse kannst du im Flow Webservice aufrufen. Wähle den
Test in deinem Tagebuch aus, um Details anzuzeigen. Du kannst deine Testergebnisse auch langfristig verfolgen und
Abweichungen von deinen Grundwerten ermitteln.

Wenn du mindestens zwei orthostatische Tests in einem Zeitraum von 28 Tagen durchgeführt hast, erhältst du nachdem Test auf deiner Uhr Feedback zum Erholungsstatus deines Herz-Kreislauf-Systems.
Nachdem du mindestens vier Tests in einem Zeitraum von 28 Tagen durchgeführt hast, wird das Ergebnis deines
letzten orthostatischen Tests mit deinem individuellen Normalbereich für die Herzfrequenz-Variabilität (RMMS)
verglichen. Dein Normalbereich wird anhand der Standardabweichung der Testergebnisse aus den letzten 4 Wochen
berechnet. Da Herzfrequenz-Variabilitätswerte sehr individuell sind, erhöht sich die Genauigkeit des Testergebnisses,
je mehr Messungen durchgeführt werden.

64

Orthostatischer Test mit Recovery Pro
Der orthostatische Test ist zudem fester Bestandteil der Funktion Recovery Pro, die dir sagt, ob dein Herz-KreislaufSystem erholt ist oder nicht. Sie vergleicht die Ergebnisse deiner orthostatischen Tests mit den im Laufe der Zeiterhobenen Grundwerten und berücksichtigt dabei auch deine subjektive Erholung sowie deine langfristige
Trainingshistorie.

65

WALKING-TEST
Der Walking-Test ist eine einfache, sichere und wiederholbare Methode, um deine VO2max zu messen und die
Entwicklung deiner aeroben Fitness zu verfolgen. Das Verständnis deines aeroben Fitnesslevels ist ein Eckpfeiler
wirksamen Trainings. Das macht den Walking-Test zu einem wertvollen Instrument für alle gelegentlich oderregelmäßig Trainierenden. Wir empfehlen, den Test zu Beginn eines Trainingsprogramms durchzuführen und danachalle drei Monate zu wiederholen. Du kannst ihn aber auch öfter machen, wenn du möchtest.
Der Test besteht darin, innerhalb von 15 Minuten mit gleichmäßigem Tempo so weit wie möglich zu gehen. Das
bedeutet, du gehst mit einer Geschwindigkeit, die über deinem normalen, angenehmen Gehtempo liegt. Versuche, deine
Herzfrequenz beim Aufwärmen auf über 65 % deines Maximalwerts zu erhöhen und sie während des Tests durchflottes Gehen auf diesem Niveau zu halten. Dein VO2max-Ergebnis basiert auf der von dir zurückgelegten Distanz, deiner
Herzfrequenz während des Tests und deinen persönlichen Eigenschaften (Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht).
Grundsätzlich gilt: Je höher deine Gehgeschwindigkeit und je niedriger deine Herzfrequenz ist, desto besser ist deine
aerobe Fitness.

Durchführen des Tests
Bevor du den Test machst, lies dir den Abschnitt Gesundheit und Training in dieser Gebrauchsanleitung oder das Blattmit den wichtigen Informationen durch, das der Produktpackung beiliegt. Mache den Test nicht bei Krankheit,
Verletzung oder wenn du Bedenken wegen deiner Gesundheit hast. Vergewissere dich außerdem, dass deine
persönlichen Einstellungen – wie Größe, Gewicht, Alter und die Hand, an der du deine Uhr trägst – auf dem neuesten
Stand sind. Sie werden zur Berechnung des Ergebnisses verwendet. Deine Geschwindigkeit wird über GPS (GNSS)
gemessen. Daher muss der Test im Freien durchgeführt werden.
Mache den Test im flachen Gelände, auf einer Laufbahn oder auf der Straße. Der GPS-Empfang (GNSS) sollte durch
nichts gestört werden, um eine optimale Geschwindigkeitsmessung zu erzielen. Meide Strecken mit Ampeln oderanderen möglichen Hindernissen, die dich zum Anhalten oder Verlangsamen deines Tempos zwingen könnten. Hohe
Gebäude, Tunnel, teilweise überdachte Stadien und Bäume können die GPS(GNSS)-Genauigkeit ebenfalls
beeinträchtigen.
Auch die Bedingungen vor dem Test sollten jedes Mal recht ähnlich sein. Zum Beispiel kann eine intensive
Trainingseinheit am Tag vorher oder ein schweres Essen, das du kurz vor dem Test zu dir genommen hast, das
Testergebnis verfälschen. Gehe während des Tests so schnell du kannst in einem gleichmäßigen Tempo. Laufen ist
nicht erlaubt. Versuche, deine Herzfrequenz über 65 % deiner maximalen Herzfrequenz zu halten. Eine Obergrenze gibt
es nicht. Je länger deine Gehstrecke ist, desto besser ist dein Ergebnis. Wenn deine Herzfrequenz zu niedrig ist, warnt
dich die Uhr. Das bedeutet, dass du schneller gehen musst, um deine Herzfrequenz zu erhöhen.
Der Walking-Test dauert mit Auf- und Abwärmen etwa 25 Minuten. Er besteht aus einer Aufwärmphase (5 Minuten),einer Testphase (15 Minuten) und einer Abwärmphase (5 Minuten). Sieh dir die Anleitung auf deiner Uhr unter Tests >Walking-Test > Vorgehensweise noch einmal an, bevor du anfängst, um eine detaillierte Aufschlüsselung des Tests
und Anleitungen zur Durchführung zu sehen.
1. Gehe zu Tests > Walking-Test > Start und scrolle nach unten, um einen Testüberblick zu sehen. Wenn du bereit
bist, den Test zu starten, wähle Weiter.
2. Prüfe die Fragen zu deiner Gesundheit und akzeptiere, um in den Vorstartmodus zu gelangen.
3. Für den Test wird das Sportprofil Walking verwendet. Es wird in der Testansicht lila angezeigt. Bleibe im
Vorstartmodus, bis deine Uhr deine Herzfrequenz und die GPS-Satellitensignale gefunden hat (GPS-Signal wirdgrün).
4. Wärme dich zunächst gut auf. Versuche, deine Herzfrequenz durch flottes Gehen auf über 65 % deiner
maximalen Herzfrequenz zu erhöhen. Befolge einfach die Hinweise auf dem Display, um das Aufwärmen
durchzuführen.
5. Wenn du mindestens 65 % deiner maximalen Herzfrequenz erreicht hast oder dich mindestens drei Minuten langaufgewärmt hast, kann der Test beginnen. Wähle Test starten, um den eigentlichen Test zu starten.
6. Halte deine Herzfrequenz während des Tests über 65 % deiner maximalen Herzfrequenz.
7. Die Testphase endet nach 15 Minuten. Drücke zur Bestätigung die OK-Taste und gehe zum Abwärmen über.
8. Gehe dazu langsam, um deine Erholung zu fördern.
9. Nach der Abwärmphase siehst du auf dem Display die zurückgelegte Distanz.

6610. Drücke einmal auf die ZURÜCK-Taste, um deine Trainingseinheit zu unterbrechen. Halte die Taste dann gedrückt,um die Trainingseinheit zu beenden.
Während des Tests: Deine aktuelle Herzfrequenz und der Herzfrequenzwert, über dem du bleiben musst, werden oben
auf dem Display angezeigt. Unten auf dem Display siehst du die verstrichene Zeit.

Testergebnisse
l

l
l

l

l

Die Testzusammenfassung zeigt deine VO2max an. Das Ergebnis wird nach Geschlecht
und Altersgruppe eingestuft, von Sehr niedrig bis Exzellent.
Testdistanz (die Distanz, die du während des Tests gegangen bist)
Testherzfrequenz (deine durchschnittliche Herzfrequenz in den letzten 5 Minuten desTests)
Testgeschwindigkeit/Tempo (dein/e durchschnittliche/s Geschwindigkeit/Tempo
während des Tests)
Tipps für das nächste Mal (diese Tipps dienen dazu, die Wiederholbarkeit des Tests zuverbessern und werden nur auf deiner Uhr angezeigt)

Du kannst dein letztes Ergebnis unter Tests > Walking-Test > Letztes Ergebnis einsehen.

Beachte, dass du die Ergebnisse mit der Flow App synchronisieren musst, um deinen VO2max-Wert basierend auf
deinem Testergebnis zu aktualisieren. Wenn du die Flow App nach der Synchronisierung öffnest, wirst du gefragt, ob du
ihn aktualisieren möchtest.

Detaillierte Analyse im Polar Flow Webservice und in der App
Denke daran, dein Testergebnis mit Polar Flow zu synchronisieren. Um eine langfristige Beobachtung zu unterstützen,
haben wir alle Testdaten an einem Ort im Polar Flow Webservice zusammengefasst. Auf der Testseite siehst du alle
Tests, die du gemacht hast, und kannst die Ergebnisse vergleichen. Du kannst deinen langfristigen Fortschritt
feststellen und ganz leicht Veränderungen in deiner Leistung ansehen.

67BEIN-ERHOLUNGSTEST
Der Bein-Erholungstest sagt etwas darüber aus, wie sich deine Beinmuskeln vom Training erholt haben und wie sichdeine Explosivkraft entwickelt. Du erfährst zudem, ob du bereit für Geschwindigkeits- und Krafttraining bist. Es ist ein
weitverbreiteter, einfacher und sicherer Test, den du überall machen kannst. Du brauchst keine Ausrüstung, nur deine
Polar Uhr.
In dem Test führst zu drei Counter Movement Jumps mit einer kurzen Pause zwischen jedem Sprung durch. Zuerst
gehst du schnell in die Hocke, bevor du gerade und so hoch wie möglich nach oben in die Luft springst. Diese
beidseitige Bewegung liefert deinen Muskeln federähnliche elastische Energie für maximale Explosivkraft. Dadurch wird
der Test leichter wiederholbar und weniger fehleranfällig.
Um Feedback zur Erholung deiner Beinmuskulatur zu erhalten und den Grundwert zu ermitteln, ist die Durchführung vonmindestens zwei Tests in 28 Tagen erforderlich. Ab dem dritten Test in einem Zeitraum von 28 Tagen erhältst du
Feedback über die Erholung deiner Beinmuskulatur. Wenn du im Vergleich zu deinem Grundwert erheblich niedriger
springst, sind deine Beinmuskeln nicht vollständig erholt. Wir empfehlen, den Test so oft wie möglich zu machen. Je
mehr Ergebnisse zur Berechnung deines Grundwerts vorliegen, desto zuverlässiger wird er.
Bei deinem verbalen Feedback berücksichtigt der Test auch die Erholung deines Herz-Kreislauf-Systems, von derRecovery Pro oder der Nightly Recharge Funktion, wenn du eine von beiden verwendest.

Durchführen des Tests
Wenn du dich krank fühlst oder eine Verletzung hast, solltest du den Test nicht durchführen. Wenn du dich allerdings
vom Training müde fühlst, brauchst du nicht auf den Test zu verzichten, denn einer der Aspekte ist es zu sehen, wie gut
du dich vom Training erholt hast. Wenn du viel trainiert hast und ein erhöhtes Verletzungs- oder Krankheitsrisiko hast,kannst du den Bein-Erholungstest auch täglich machen, um herauszufinden, wann du wieder härter trainieren kannst.

68Sieh dir die Anleitung auf deiner Uhr unter Tests > Bein-Erholungstest > Vorgehensweise noch einmal an, bevor duanfängst, um eine ausführliche Übersicht über den Test mit Anleitungen und Animationen zu sehen.
Wenn du bereit bist, gehe zu Tests > Bein-Erholungstest und wähle Start. Du musst drei Sprünge machen.
Wiederholbarkeit ist ausschlaggebend bei diesem Test, deshalb solltest du den Test jedes Mal mit der gleichen
richtigen Technik durchführen.
1. Stell dich hin, Rücken und Beine gerade, die Hände an den Hüften. Achte auf die Haltung deiner Hände, da dieseausschlaggebend für die Genauigkeit und Wiederholbarkeit ist. Halte deine Hände während des Tests immer an
den Hüften. So wird jeder Sprung richtig gemessen.
2. Wenn du einen Piepton hörst, gehe schnell in die Hocke und springe kraftvoll gerade nach oben und lande mit
gestreckten Beinen auf deinen Fußballen. Nach jedem Piepton hast du 40 Sekunden Zeit zu springen.
3. Vor jedem Sprung wird WARTEN angezeigt. Warte, bis SPRING angezeigt wird und du einen Piepton hörst, bevor
du springst.
4. Wenn du alle drei Sprünge erfolgreich durchgeführt hast, wird Test beendet angezeigt.

Testergebnisse
Nach dem Test siehst du die Höhe jedes Sprungs und den Durchschnitt der drei Sprünge, der verwendet wird, um
deinen Grundwert zu berechnen. Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Bein-Erholungstest > Letztes
Ergebnis angezeigt.
Deine Beinerholung wird gemessen, indem dein Testergebnis mit deinem individuellen Grundwert verglichen wird, wasden gleitenden Durchschnitt deiner Testergebnisse der vergangenen 28 Tage ergibt. Nur ein Ergebnis pro Tag wird zur
Berechnung des Grundwerts verwendet. Wenn du den Test mehrmals machst, wird nur das beste Ergebnis des Tages
berücksichtigt.

Wenn du erheblich niedriger als dein Grundwert springst, sind deine Beinmuskeln nicht vollständig erholt. Deine
Beinmuskulatur gilt nicht als erholt:llWenn dein Grundwert 28 cm oder höher ist: Wenn dein Testergebnis 7 % oder noch mehr unter deinem
Grundwert liegt.
Wenn dein Grundwert unter 28 cm liegt: Wenn dein Testergebnis 2 Zentimeter oder noch mehr unter deinem
Grundwert liegt.

Deine Bereitschaft für Geschwindigkeit und Kraft ist mit einem Symbol und Feedback dargestellt.

69

l
l
l

Grün, wenn du bereit bist
Orange, wenn du bereit bist, mit Bedenken
Rot, wenn du nicht bereit bist

Die Informationen zur Erholung deiner Beinmuskulatur werden mit Informationen über die Erholung deines HerzKreislauf-Systems ergänzt. Diese Informationen werden von den folgenden Funktionen zur Verfügung gestellt:
Verletzungs-/Krankheitsrisiko (basierend auf deiner Cardio Load von Training Load Pro), Recovery Pro, Orthostatischer
Test und Nightly Recharge. Das bedeutet, dass deine Uhr zuerst prüft, ob dein Verletzungs-/Krankheitsrisiko aktiviert
ist. Wenn es nicht verfügbar ist, prüft deine Uhr, ob du Recovery Pro verwendest und danach, ob du einen
orthostatischen Test gemacht hast und abschließend, ob du Nightly Recharge verwendest. Wenn eine dieser
Funktionen etwas feststellt, was die Erholung deines Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigt, wird dies bei deinem
Feedback berücksichtigt.

Detaillierte Analyse im Polar Flow Webservice und in der App
Denke daran, dein Testergebnis mit Polar Flow zu synchronisieren. Um eine langfristige Beobachtung zu unterstützen,
haben wir alle Testdaten an einem Ort im Polar Flow Webservice zusammengefasst. Auf der Testseite siehst du alle
Tests, die du gemacht hast, und kannst die Ergebnisse vergleichen. Du kannst deinen langfristigen Fortschritt
feststellen und ganz leicht Veränderungen in deiner Leistung ansehen.

RAD-LEISTUNGSTEST
Der Rad-Leistungstest misst die maximale Ø Leistung, die du 60 Minuten lang aufrechterhalten kannst. Er wird auchfunktioneller Schwellenleistungstest, FTP-Test, genannt. Du kannst den Test nutzen, um deine individuellen RadfahrLeistungszonen zu bestimmen. Wenn du deine individuellen Leistungszonen herausgefunden hast, ist es einfacher,dein Training zu optimieren. Der Test ist auch gut, um deine Leistungsentwicklung beim Radfahren im Laufe der Zeit zu
verfolgen.

70Neben dem 60-Minuten-FTP-Test kannst du auch einen kürzeren Test (20, 30 oder 40 Minuten) machen, dann schätzen
wir das 60-Minuten-Ergebnis. Beachte, dass bei kürzeren Tests das Ergebnis möglicherweise nicht so genau ist wie bei
dem 60-Minuten Test. Ein kürzerer Test ist besser für unerfahrene Radfahrer oder wenn du dich von einer Verletzungerholst. Mache immer die gleiche Art von Test, um Ergebnisse mit der Zeit vergleichbar zu machen.
Wir empfehlen, für die zuverlässigsten Testergebnisse ein Indoor-Fahrrad mit Leistungsmesser zu verwenden, dukannst den Test aber auch draußen machen. Wenn du den Test draußen durchführst, ist es klüger, einen kürzeren zu
machen, um Anhalten und Leistungsänderungen gering zu halten. Wähle eine Route im flachen Gelände und vermeide
Ampeln oder andere Gründe, anhalten zu müssen.
Um den Rad-Leistungstest zu machen, brauchst du einen kompatiblen Rad-Leistungsmesser. Eine komplette Liste
kompatibler Rad-Leistungsmesser findest du unter Welche leistungsmesser von drittanbietern sind mit der Polar
Vantage V3 kompatibel? Der Leistungsmesser muss mit deiner Uhr gekoppelt werden. Eine detaillierte Anleitung zur
Kopplung findest du unter Sensoren mit deiner Uhr koppeln.

Durchführen des Tests
Bevor du den Test machst, lies dir den Abschnitt Gesundheit und Training in dieser Gebrauchsanleitung oder das Blattmit den wichtigen Informationen durch, das der Produktpackung beiliegt. Der Test ist sehr anspruchsvoll, mache den
Test also nicht, wenn du dich nicht vom Training erholt fühlst. Trage Radschuhe und Bekleidung, die Bewegungsfreiheit
zulässt.
Prüfe auch, ob dein Gewicht in deinen persönlichen Einstellungen richtig eingestellt ist. Das ist wichtig, damit du deine
Ergebnisse mit der Zeit vergleichen kannst. Bei deinem ersten Test leiten wir dich mit einem Leistungsziel, das auf
deinen Hintergrundinformationen basiert. Das hilft dir, während des Tests eine gleichmäßige Leistung
aufrechtzuerhalten. Wenn du den Test wiederholst, basiert das Ziel auf deinen früheren Ergebnissen.
Der Radtest umfasst Aufwärm-, Test- und Abwärmphasen. Die Aufwärmphase basiert auf Leistung und die
Abwärmphase auf der Herzfrequenz. Aufwärm- und Abwärmphasen sind optional. Du kannst sie überspringen, wenn dumöchtest.
1. Gehe auf deiner Uhr zu Tests > Radtest > Dauer und wähle 20, 30, 40 oder 60 Minuten.
2. Gehe dann zu Tests > Radtest > Start und scrolle nach unten, um einen Testüberblick zu sehen. Wenn du bereit
bist, den Test zu starten, wähle Weiter.
3. Prüfe die Fragen zu deiner Gesundheit und akzeptiere, um in den Vorstartmodus zu gelangen.
4. Das Sportprofil wird in lila Farbe in der Testansicht angezeigt. Wähle ein geeignetes Indoor- oder OutdoorSportprofil für Radfahren. Bleibe im Vorstartmodus, bis die Uhr deinen Rad-Leistungsmesser gefunden hat.
5. Tippe auf das Display oder drücke die OK-Taste, um zu starten.
6. Der Test beginnt mit einer Aufwärmphase. Aufwärmen sollte ungefähr 20 Minuten lockeres Radfahren zu Beginn
sein. Integriere auch 2 bis 3 Sprints mit voller Leistung in der Mitte des Aufwärmens, jeweils circa 1 Minute mit
Erholung. Jetzt solltest du gut aufgewärmt und bereit sein, deinen ersten kompletten Test zu machen. Wenn duein kürzeres Aufwärmen wählst, baue trotzdem die schnellen Sprints und Erholungsmomente ein. Das
Aufwärmen ermöglicht dir auch zu prüfen, ob alles so funktioniert wie es soll und ob dein Fahrrad optimal fürdich eingestellt ist.
7. Nach dem richtigen Aufwärmen wählst du Test starten.
8. Beschleunige und gehe auf die maximale Leistung, von der du denkst, dass du sie den gesamten Test überaufrechterhalten kannst. Die Testansicht zeigt dir deine Leistung in Watt. Der rote Wert zeigt dir deine aktuelle
Leistung und der weiße Wert ist deine geschätzte Zielleistung. Versuche, dein Tempo so gut wie möglich am Zielzu halten, und vergewissere dich, dass du während des Tests auf dem gleichen Leistungsniveau bleibst. Wenndu langsamer wirst, werden die Testergebnisse weniger zuverlässig.
9. Die Testphase endet, nachdem die voreingestellte Zeit verstrichen ist.
Wir empfehlen, die Abwärmphase nach dem Test zu machen.

71

Testergebnisse

Die Testzusammenfassung zeigt dir deinen FTP-Wert, der die Leistung in Watt anzeigt, deine maximale Herzfrequenz
und deine maximale Sauerstoffaufnahme, bekannt als VO2max. Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests >Radtest > Letztes Ergebnis anzeigt.
Das Dividieren des FTP-Werts durch das Gewicht eines Radfahrers ergibt einen vergleichbaren Wert, genannt
Leistungsgewicht, der mit anderen Radsportlern des gleichen Geschlechts verglichen werden kann. Je mehr Leistung
du mit deinem aktuellen Gewicht erbringen kannst, desto besser ist dein Leistungsgewicht. Dies spiegelt deine aerobe
Fitness wider. Wir verwenden eine vereinfachte, 8-stufige Ergebnistabelle, die von untrainiert bis zu Weltklasse reicht,
wenn du dein Feedback basierend auf deinem Leistungsgewicht erhältst.

In deinem ersten Test wird das Ergebnis mit anderen Radsportlern deines Geschlechts verglichen. Wenn du den Test
wiederholst, wird das Ergebnis mit deinen früheren Testergebnissen verglichen und auch das Feedback basiert darauf.
Wenn du den Rad-Leistungstest nutzen möchtest, um deinen Fortschritt zu verfolgen und die richtigen
Trainingsintensitäten zu wählen, empfehlen wir, den Maximaltest alle drei Monate zu wiederholen, um sicherzustellen,
dass deine Trainingszonen immer aktuell sind.

72

Beachte, dass du Ergebnisse mit der Polar Flow App synchronisieren musst, um deine Trainingszonen und den
maximalen Herzfrequenzwert zu aktualisieren. Wenn du nach dem Synchronisieren die Polar Flow App öffnest, wirst du
gefragt, ob du deine Werte aktualisieren möchtest. Die Sportprofil-Einstellungen für alle Radsportarten werden mit den
neuen Werten aktualisiert.

Detaillierte Analyse im Polar Flow Webservice und in der App
Denke daran, dein Testergebnis mit Polar Flow zu synchronisieren. Um eine langfristige Beobachtung zu unterstützen,
haben wir alle Testdaten an einem Ort im Polar Flow Webservice zusammengefasst. Auf der Testseite siehst du alle
Tests, die du gemacht hast, und kannst die Ergebnisse vergleichen. Du kannst deinen langfristigen Fortschritt
feststellen und ganz leicht Veränderungen in deiner Leistung ansehen.

LAUF-LEISTUNGSTEST
Der Lauf-Leistungstest ist ein extra für Läufer entwickeltes Tool, das ihnen hilft, ihren Fortschritt zu verfolgen und ihre
einzigartigen Trainingszonen (Herzfrequenz-, Geschwindigkeits- und Leistungszonen) für Laufsport herauszufinden.
Regelmäßiges und häufiges Testen hilft dir, dein Training sinnvoll zu planen und Veränderungen in deiner LaufPerformance im Blick zu behalten.

73Du kannst den Test als maximalen oder als submaximalen Test (mindestens 85 % deiner maximalen Herzfrequenz)machen. Der maximale Test erfordert totale Anstrengung, liefert dir aber genauere Ergebnisse. Den maximalen Test zu
machen ist eine gute Art, deine aktuelle individuelle maximale Herzfrequenz herauszufinden und deine Einstellungen zu
aktualisieren. Die Belastung des maximalen Lauftests ist erheblich höher als beim submaximalen Test. Deshalb wird
empfohlen, nach dem maximalen Test 1 bis 3 Tage nur leichte Trainingseinheiten in deinen Plan aufzunehmen.
Der submaximale Test, der mindestens 85 % deiner HFmax erfordert, ist eine wiederholbare, sichere und nicht
erschöpfende Alternative zum maximalen Test. Du kannst den submaximalen Test wiederholen, so oft du möchtest
und ihn auch zum Aufwärmen vor einer Trainingseinheit machen. Es ist wichtig, dass deine maximale Herzfrequenz
richtig in deinen persönlichen Einstellungen eingestellt ist, um akkurate Ergebnisse vom submaximalen Test zu
erhalten, da der submaximale Test deine HFmax zur Berechnung deiner Ergebnisse verwendet. Wenn du deine HFmax
nicht kennst, könntest du davon profitieren, zuerst den maximalen Test zu machen, um deine maximale Herzfrequenz
herauszufinden.
Das Konzept des Tests ist es, mit stetig zunehmender Geschwindigkeit zu laufen und die gegebene Zielgeschwindigkeit
so genau wie möglich einzuhalten. Um den Test erfolgreich abzuschließen, musst du mindestens sechs Minuten laufen
und mindestens 85 % deiner maximalen Herzfrequenz erreichen. Wenn du Probleme hast, das zu erreichen, könnte deinaktueller HFmax-Wert zu hoch sein. Du kannst ihn manuell in deinen persönlichen Einstellungen ändern.

Durchführen des Tests
Bevor du den Test machst, lies dir den Abschnitt Gesundheit und Training in dieser Gebrauchsanleitung oder das Blattmit den wichtigen Informationen durch, das der Produktpackung beiliegt. Mache den Test nicht bei Krankheit,
Verletzung oder wenn du Bedenken wegen deiner Gesundheit hast. Mache den Test nur, wenn du dich erholt fühlst.
Vermeide am Tag vor dem Test Übungen, die zu Müdigkeit führen. Trage Laufschuhe und Bekleidung, die
Bewegungsfreiheit zulässt.
Mache den Test in flachem Gelände, auf einer Laufbahn oder auf der Straße und wiederhole ihn regelmäßig unterähnlichen Bedingungen. Laufe mit stetig zunehmender Geschwindigkeit und halte die gegebene Zielgeschwindigkeit so
genau wie möglich ein. Auch die Bedingungen vor dem Test sollten jedes Mal recht ähnlich sein. Zum Beispiel können
eine intensive Trainingseinheit am Tag vorher oder ein schweres Essen, das du kurz vor dem Test zu dir genommen
hast, dein Testergebnis beeinflussen. Du musst mindestens sechs Minuten laufen und mindestens 85 % deiner
maximalen Herzfrequenz erreichen, um den Test abzuschließen.
Standardmäßig verwendet der Test GPS, um deine Geschwindigkeit zu verfolgen. Du kannst den Test aber auch mit
einem Polar Laufsensor Bluetooth® Smart oder einen STRYD Laufleistungsmesser durchführen. Dann wird deine
Geschwindigkeit mit dem Sensor gemessen.
Herzfrequenz-Sensor prüfen wird angezeigt, wenn deine Herzfrequenz während des Tests nicht ermittelt
werden kann.

Geschwindigkeit nicht verfügbar, GPS-Signal verloren wird angezeigt, wenn die Satellitensignale
während des Tests nicht erfasst werden können.
Sieh dir die Anleitung auf deiner Uhr unter Tests > Lauftest > Vorgehensweise noch einmal an, bevor du anfängst, um
eine detaillierte Aufschlüsselung des Tests und Anleitungen zur Durchführung zu sehen.
1. Zuerst definierst du deine Anfangsgeschwindigkeit für den Test in Tests > Lauftest > Anfangsgeschwindigkeit.
Die Anfangsgeschwindigkeit kann zwischen 4–10 min/km eingestellt werden. Wenn du die
Anfangsgeschwindigkeit zu hoch einstellst, musst du möglicherweise den Test zu bald beenden.
2. Gehe dann zu Tests > Lauftest > Start und scrolle nach unten, um einen Testüberblick zu sehen. Wenn du bereit
bist, den Test zu starten, wähle Weiter.
3. Prüfe die Fragen zu deiner Gesundheit und akzeptiere, um in den Vorstartmodus zu gelangen.
4. Das Sportprofil wird in lila Farbe in der Testansicht angezeigt. Wähle ein geeignetes Indoor- oder OutdoorSportprofil für Laufen. Bleibe im Vorstartmodus, bis deine Uhr deine Herzfrequenz und die GPS-Satellitensignale
gefunden hat (GPS-Signal wird grün).
5. Tippe auf das Display oder drücke die OK-Taste, um zu starten. Die Uhr führt dich durch den Test.

74

6. Der Test beginnt mit einer Aufwärmphase (~ 10 min). Befolge einfach die Hinweise auf dem Display, um das
Aufwärmen durchzuführen.
7. Nach dem richtigen Aufwärmen wählst du Test starten. Dann musst du die Anfangsgeschwindigkeit erreichen,
damit der eigentliche Test beginnt.
Während des Tests: Der blaue Wert zeigt dir die stetig zunehmende Zielgeschwindigkeit, die du so genau wie möglicheinhalten solltest. Der weiße Wert darunter zeigt dir deine aktuelle Geschwindigkeit. Die Uhr gibt dir einen akustischen
Alarm, wenn du zu schnell oder zu langsam läufst.

Die blaue Kurve mit den Geschwindigkeitswerten an jedem Ende verdeutlicht den zulässigen Bereich.

Am unteren Rand siehst du deine aktuelle Herzfrequenz, die minimale Herzfrequenz, die für den submaximalen Test
erforderlich ist, und deinen aktuellen maximalen Herzfrequenzwert.
Deine Uhr fragt dich War dies deine maximale Anstrengung?, wenn du deinen maximalen Herzfrequenzwert nicht
erreicht oder überschritten hast. Dein Test wird als submaximal eingestuft, wenn deine Leistung nicht maximal war,aber du mindestens 85 % deiner maximalen Herzfrequenz erreicht hast. Dein Test wird automatisch als maximal
erachtet, wenn du deinen aktuellen maximalen Herzfrequenzwert erreichst oder überschreitest.

Testergebnisse
Der Lauf-Leistungstest liefert dir deine maximale aerobe Leistung (MAP), maximale aerobe Geschwindigkeit (MAS) und
maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) als Ergebnisse. Außerdem liefert dir der maximale Test deinen maximalen
Herzfrequenzwert (HFmax). Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Lauftest > Letztes Ergebnis angezeigt.

75

l

l

l

Deine maximale aerobe Leistung (MAP) ist die niedrigste Trainingsintensität, bei der dein Körper seine maximale
Fähigkeit zur Sauerstoffaufnahme erreicht (VO2max). Die maximale aerobe Leistung kann in der Regel nur
wenige Minuten aufrechterhalten werden.
Deine maximale aerobe Geschwindigkeit (MAS) ist die niedrigste Trainingsintensität, bei der dein Körper seine
maximale Fähigkeit zur Sauerstoffaufnahme erreicht (VO2max). Die maximale aerobe Geschwindigkeit kann inder Regel nur wenige Minuten aufrechterhalten werden.
Deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) ist die maximale Kapazität deines Körpers, während maximaler
Anstrengung Sauerstoff aufzunehmen.

Wenn du deine Sportprofil-Einstellungen mit deinen neuen MAP, MAS und VO2max-Ergebnissen aktualisierst, werdendeine Geschwindigkeit, dein Tempo und deine Leistungszonen sowie deine Kalorienberechnung aktualisiert, damit sie
zu deinem aktuellen Zustand passen. Die altersbasierte Schätzung, die normalerweise für die maximale Herzfrequenz
verwendet wird, ist nicht präzise genug für jeden. Wenn du den maximalen Test machst, kannst du auch deine
Herzfrequenz-Zonen basierend auf deinem neuen maximalen HFmax-Wert aktualisieren.
Beachte, dass du Ergebnisse mit der Polar Flow App synchronisieren musst, um deine Trainingszonen und den HFmaxWert zu aktualisieren. Wenn du nach dem Synchronisieren die Polar Flow App öffnest, wirst du gefragt, ob du deine
Werte aktualisieren möchtest. Die Sportprofil-Einstellungen für alle Laufsportarten werden mit den neuen Werten
aktualisiert.
Ob du deinen Leistungszonen, Geschwindigkeits-/Tempozonen oder HF-Zonen bei deinem Training folgen solltest,
hängt von deinen Zielen und Trainingsroutinen ab. Leistungszonen funktionieren in allen Arten von Gelände – flach oderhügelig. Geschwindigkeitszonen sind nur zuverlässig, wenn du in flachem Gelände läufst. Geschwindigkeits- oder
Leistungszonen sind auch eine gute Wahl für Intervalltraining.
Wenn du den Lauf-Leistungstest nutzen möchtest, um deinen Fortschritt zu verfolgen und die richtigen
Trainingsintensitäten zu wählen, empfehlen wir, den Maximaltest alle drei Monate zu wiederholen, um sicherzustellen,
dass deine Trainingszonen immer aktuell sind. Wenn du deinen Fortschritt genauer beobachten möchtest, kannst duden submaximalen Test zwischen den Maximaltests so oft machen, wie du möchtest.
Beachte, dass du vom Lauf-Leistungstest kein Running Index-Ergebnis erhältst.
Dein Gewicht wird als eine Eingabe im Lauf-Leistungstest verwendet. Wenn du deine Gewichtseinstellung änderst,
beeinflusst das auch die Vergleichbarkeit deiner Testergebnisse.

Detaillierte Analyse im Polar Flow Webservice und in der App
Denke daran, dein Testergebnis mit Polar Flow zu synchronisieren. Um eine langfristige Beobachtung zu unterstützen,
haben wir alle Testdaten an einem Ort im Polar Flow Webservice zusammengefasst. Auf der Testseite siehst du alle
Tests, die du gemacht hast, und kannst die Ergebnisse vergleichen. Du kannst deinen langfristigen Fortschritt
feststellen und ganz leicht Veränderungen in deiner Leistung ansehen.

76

FITNESS TEST MIT PULSMESSUNG AM HANDGELENK
Der Polar Fitness Test mit Pulsmessung am Handgelenk ermöglicht dir, deine aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe
leicht, sicher und schnell zu messen. Es ist eine 5-minütige Beurteilung deines Fitnesslevels und liefert eine Schätzungdeiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max). Die Fitness Test-Berechnung basiert auf der Herzfrequenz in Ruhe,der Herzfrequenz-Variabilität und den persönlichen Angaben zu Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht sowie derSelbsteinschätzung deines körperlichen Aktivitätsniveaus, dem Trainingspensum. Der Polar Fitness Test ist fürgesunde Erwachsene bestimmt.
Die aerobe Fitness hängt damit zusammen, wie gut dein Herz-Kreislaufsystem arbeitet, um Sauerstoff im Körper zutransportieren. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto stärker und effizienter ist dein Herz. Eine gute aerobe Fitness
bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen Blutdruck zu senken und dein Risiko für kardiovaskuläre
Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern. Wenn du deine aerobe Fitness verbessern möchtest, erfordert es im
Durchschnitt sechs Wochen regelmäßigen Trainings, bis sich dein Fitness Test-Ergebnis merklich verbessert. Weniger
trainierte Personen verzeichnen noch schneller Fortschritte. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto langsamer
verbessert sich dein Ergebnis.

77

Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trainieren. Zu diesen
Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und Langlauf. Um die Entwicklung deiner
aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du den Test in den ersten zwei Wochen mehrmals durchführen. So
erhältst du einen zuverlässigen Grundwert. Später wiederholst du den Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:
l

l
l
l

l

Du kannst diesen Test überall durchführen (zuhause, im Büro, in einem Fitness-Club), sofern die Testumgebung
ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, unddu darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
Führe den Test immer in derselben Umgebung und zur selben Uhrzeit durch.
2 bis 3 Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.
Vermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke undpharmazeutische Stimulanzien.
Du solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1 bis 3 Minutenlang.

Vor dem Test
Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Persönliche Einstellungen, dass deine
Benutzereingaben einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.
Trage deine Uhr an der Oberseite deines Handgelenks, mindestens einen Fingerbreit oberhalb des Gelenkknochens. Der
Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der Uhr muss stetigen Hautkontakt haben.

Durchführen des Tests
Wähle auf deiner Uhr Fitness Test > Entspannen und Test starten. Die Uhr beginnt, nach deiner Herzfrequenz zu
suchen.
Wenn die Herzfrequenz erkannt wurde, wird die Meldung Lege dich hin und entspanne dich auf dem Display angezeigt.
Bleibe entspannt, bewege dich möglichst wenig und vermeide es, mit anderen Personen zu kommunizieren.
Du kannst den Test in jeder beliebigen Phase durch Drücken der ZURÜCK-Taste unterbrechen. Test wurde
abgebrochen wird angezeigt.
Wenn die Uhr dein Herzfrequenz-Signal nicht empfangen kann, erscheint die Nachricht Test ist fehlgeschlagen. In
diesem Fall solltest du kontrollieren, ob der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der Uhr konstant in Kontakt mit
deiner Haut ist. Ausführliche Anweisungen zum Anlegen deiner Uhr für die Pulsmessung am Handgelenk findest duunter Pulsmessung am Handgelenk.

Testergebnisse
Wenn der Test abgeschlossen ist, vibriert deine Uhr und zeigt eine Beschreibung deines Fitness Test-Ergebnisses sowie
deinen geschätzten VO2max an.
VO2max in Benutzereingaben aktualisieren? wird eingeblendet.
llDrücke die OK-Taste, wenn du den Wert in deinen Benutzereingaben speichern möchtest.
Drücke nur dann auf ZURÜCK, wenn du deinen vor kurzem gemessenen VO2max-Wert kennst und dieser ummehr als eine Fitnessklasse vom Ergebnis abweicht.

Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Fitness Test > Letztes Ergebnis angezeigt. Es wird nur das Ergebnis
des zuletzt durchgeführten Tests angezeigt.
Um eine visuelle Auswertung deiner Fitness Test-Ergebnisse zu erhalten, gehe zum Polar Flow Webservice und wähle
den Test in deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen.
Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende des Tests automatisch mit der Polar Flow App, wenn sichdein Smartphone innerhalb der Bluetooth-Reichweite befindet.

78

Fitnessklassen
Männer
Alter/Jahre

Sehr niedrig Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Sehr gut

ExzellentFrauenAlter/Jahre

Sehr niedrig Niedrig

Na ja

Mittel

Gut

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der VO2max angesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur:
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.

VO2max
Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit
besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von der Lungen- und Herzfunktion
abhängt. Der VO2max-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die maximale Rate, mit der
Sauerstoff vom Körper während maximaler Belastung verwendet werden kann; sie hängt direkt mit der maximalen
Kapazität des Herzens für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2max-Wert kann gemessen oder durch
Fitness Tests vorhergesagt werden (z. B. Maximalbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar Fitness Test).
Der VO2max-Wert ist ein guter Index für die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter
Vorhersageparameter für die Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren, Langlauf
und Schwimmen.

79

Der VO2max-Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml ■ min-1) ausgedrückt oder zusätzlich durch das
Körpergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1) geteilt werden.

80

NIGHTLY RECHARGE™ ERHOLUNGSANALYSE​Nightly Recharge™ ist eine Messung der nächtlichen Erholung, die Aufschluss darüber gibt, wie gut du dich von den
Strapazen des Tages erholt hast. Dein Nightly Recharge Status basiert auf zwei Komponenten: wie du geschlafen hast
(Schlafstatus) und wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) während der ersten Stunden deines Schlafs zur Ruhe
gekommen ist (ANS-Status). Beide Komponenten werden gebildet, indem deine letzte Nacht mit deinen üblichen
Werten aus den letzten 28 Tagen verglichen wird. Deine Uhr misst in der Nacht automatisch deinen Schlafstatus unddeinen ANS-Status.
Du kannst deinen Nightly Recharge Status auf der Uhr und in der Polar Flow App sehen. Basierend auf den Messwerten
erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zu Übungen sowie Tipps für besseren Schlaf und die
Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen. Nightly Recharge hilft dir, im täglichen Leben
die richtigen Entscheidungen zu treffen, um dein allgemeines Wohlbefinden aufrechtzuerhalten und deine
Trainingsziele zu erreichen.

So verwendest du Nightly Recharge
1. Damit Nightly Recharge funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung
aktiviert sein. Um die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung zu aktivieren, gehe zu
Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche HF-Messung und wähle
Ein oder Nur nachts.
2. Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt und trage die Uhrwährend du schläfst. Der Sensor an der Rückseite der Uhr muss konstant in Kontakt
mit der Haut sein. Für ausführlichere Trageanweisungen, siehe Pulsmessung am
Handgelenk.
3. Du musst deine Uhr drei Nächte lang tragen, bevor der Nightly Recharge Status auf
deiner Uhr angezeigt wird. So lange dauert es, dein übliches Maß festzustellen. Bevor
du dein Nightly Recharge erhältst, kannst du deinen Schlaf und die Einzelheiten zur ANS
Messung (Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität und Atemfrequenz) ansehen. Nachdrei erfolgreichen Messungen über Nacht kannst du deinen Nightly Recharge Status
auf deiner Uhr sehen.

Nightly Recharge auf deiner Uhr
Wenn deine Uhr erkennt, dass du aufgewacht bist, zeigt sie deinen Nightly Recharge Status in der Nightly RechargeAnzeige an. Navigiere zur Nightly Recharge-Anzeige, indem du von der Uhranzeige nach links oder rechts wischst.

Der Nightly Recharge Status teilt dir mit, wie erholsam die letzte Nacht war. Bei der Berechnung deines Nightly
Recharge Status werden die Werte für den ANS-Status und den Schlafstatus berücksichtigt. Die Bewertungsskala fürden Nightly Recharge Status ist wie folgt: Sehr gering – Gering – Vermindert – OK – Gut – Sehr gut.
Du kannst das Schlaftracking auch manuell beenden, wenn deine Uhr deinen Schlaf noch nicht
zusammengefasst hat. In der Nightly Recharge-Anzeige wird Schon wach? angezeigt, wenn deine Uhrmindestens vier Stunden Schlaf erfasst hat. Bestätige, indem du auf das-Symbol tippst, und die Uhr
fasst deinen Nightly Recharge Status sofort zusammen.
Tippe auf ANS-Status oder Schlafstatus, um weitere Details zu sehen.

81

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Nightly Recharge Status Diagramm
Bewertungsskala für den Nightly Recharge Status: Sehr gering – Gering – Vermindert – OK – Gut – Sehr gut.
ANS-Status Diagramm
ANS-Status Die Bewertungsskala reicht von -10 bis +10. Gewöhnlich sollte der Wert um Null liegen.
Bewertungsskala für den Status des ANS-Status: Viel niedriger als gewohnt – Niedriger als gewohnt – Wiegewohnt – Höher als gewohnt – Viel höher als gewohnt.
Herzfrequenz (S/min) (4-Stunden-Durchschnitt)
Schlag-zu-Schlag-Intervall (ms) (4-Stunden-Durchschnitt)
Herzfrequenz-Variabilität (ms) (4-Stunden-Durchschnitt)
Atemfrequenz (Atem/min) (4-Stunden-Durchschnitt)
Schlafindex-Diagramm
Schlafindex (1–100) Ein Index, der deine Schlafzeit und Schlafqualität in einer einzelnen Zahl zusammenfasst.
Status des Schlafstatus = Schlafindex im Vergleich zu deinem üblichen Wert. Bewertungsskala: Viel niedriger
als gewohnt – Niedriger als gewohnt – Wie gewohnt – Höher als gewohnt – Viel höher als gewohnt.
Schlafdatendetails. Ausführlichere Informationen findest du unter "Schlafdaten auf deiner Uhr" auf Seite 85.

Nightly Recharge in der Polar Flow App
Du kannst deine Nightly Recharge Details aus verschiedenen Nächten in der Polar Flow App vergleichen undanalysieren. Wähle im Polar Flow App Menü Nightly Recharge, um dir deine Nightly Recharge Details für dievergangene Nacht anzusehen. Wische das Display nach rechts, um die Nightly Recharge Details für vorhergehende
Tage anzuzeigen. Tippe auf das Feld ANS-Status oder Schlafstatus, um eine detaillierte Ansicht deines ANS-Statusoder Schlafstatus zu öffnen.

82

Details zum ANS-Status in der Polar Flow App
Der ANS-Status gibt Aufschluss darüber, wie gut dein autonomes Nervensystemüber Nacht zur Ruhe gekommen ist. Die Bewertungsskala reicht von -10 bis +10.
Gewöhnlich sollte der Wert um Null liegen. Dein ANS-Status wird durch Messen
deiner Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität und Atemfrequenz während
ungefähr der ersten vier Stunden des Schlafs ermittelt.
Ein normaler Herzfrequenz-Wert liegt bei Erwachsenen zwischen 40 und
100 S/min. Es ist normal, dass deine Herzfrequenzwerte von Nacht zu Nacht
unterschiedlich sind. Seelischer oder körperlicher Stress, Sport spät am Abend,
Krankheit oder Alkoholkonsum können dazu führen, dass deine Herzfrequenz in
den ersten Schlafstunden höher als gewöhnlich ist. Der Wert der letzten Nacht
sollte mit dem üblichen Niveau verglichen werden.
Die Herzfrequenz-Variabilität (HRV) gibt die Veränderungen des zeitlichen
Abstandes zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen an. Ganz allgemein
deutet eine hohe Herzfrequenz-Variabilität auf eine gute gesundheitliche
Verfassung, hohe aerobe Fitness und Stressresistenz hin. Sie kann von Mensch zu
Mensch stark variieren und liegt zwischen 20 und 150. Der Wert der letzten Nacht
sollte mit dem üblichen Niveau verglichen werden.
Die Atemfrequenz gibt deine durchschnittliche Atemfrequenz während ungefähr
der ersten vier Stunden des Schlafs an. Sie wird anhand deiner Schlag-zu-SchlagIntervall-Daten errechnet. Deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle verkürzen sich beim
Einatmen und vergrößern sich beim Ausatmen. Während des Schlafs fällt die
Atemfrequenz ab und variiert hauptsächlich mit den Schlafphasen. Die Werte
liegen bei einem gesunden Erwachsenen in Ruhe normalerweise bei 12 bis
20 Atemzügen pro Minute. Werte über dem üblichen Wert können auf Fieber odereine beginnende Erkrankung hindeuten.
Details zum Schlafstatus in Polar Flow
Hinweise zu Schlafstatus-Informationen in der Polar Flow App findest du unter "Schlafdaten in der Polar Flow App und
im Webservice" auf Seite 86.

Personalisierte Tipps in der Polar Flow App

83

Basierend auf den Messwerten erhältst du in der Polar Flow App personalisierte tägliche Tipps zu Übungen sowie
Tipps für besseren Schlaf und die Regulierung deiner Energieniveaus an besonders anstrengenden Tagen. Tipps fürden Tag werden in der Startansicht von Nightly Recharge in der Polar Flow App angezeigt.
Für Übungen
Du erhältst jeden Tag einen Übungstipp. Er sagt dir, ob du es ruhig angehen solltest oder so richtig loslegen kannst.
Die Tipps basieren auf deinen Werten:llllNightly Recharge Status
ANS-Status
Schlafstatus
Cardio Load Status

Für Schlaf
Wenn du nicht so gut wie gewohnt geschlafen hast, erhältst du einen Schlaftipp. Er teilt dir mit, wie du die Aspektedeines Schlafes verbessern kannst, die nicht so gut wie gewohnt waren. Neben den Parametern, die wir während
deines Schlafes messen, berücksichtigen wir:lllSchlafrhythmus über einen längeren Zeitraum
Cardio Load StatusÜbungen am Vortag

Zur Regulierung der Energieniveaus
Wenn der Wert für deinen ANS-Status oder Schlafstatus ungewöhnlich niedrig ist, erhältst du einen Tipp, der dir hilft,
den Tag trotz mangelnder Erholung durchzustehen. Es handelt sich dabei um praktische Tipps, wie du dich beruhigen
kannst, wenn du sehr angespannt bist, oder wie du neue Kraft schöpfst, wenn du einen Energieschub benötigst.

Erfahre mehr über Nightly Recharge in diesem ausführlichen Leitfaden.

84

SLEEP PLUS STAGES™ SCHLAFTRACKING
Sleep Plus Stages verfolgt automatisch die Menge und Qualität deines Schlafs und zeigt dir, wie lange du in jeder
Schlafphase verbracht hast. Die Funktion erfasst deine Schlafzeit- und Schlafqualitäts-Komponenten in einem einfach
ablesbaren Wert, dem Schlafindex. Der Schlafindex gibt an, wie gut du im Vergleich zu den Indikatoren für eine
erholsame Nachtruhe auf Basis der aktuellen Schlafforschung geschlafen hast.
Der Vergleich der Komponenten des Schlafindex mit deinen üblichen Werten unterstützt dich dabei, zu erkennen,
welche Aspekte in deinem Alltag sich auf deinen Schlaf auswirken und möglicherweise geändert werden sollten.
Nächtliche Übersichten für deinen Schlaf sind auf deiner Uhr und in der Polar Flow App verfügbar. Die LangzeitSchlafdaten im Polar Flow Webservice helfen dir, deine Schlafmuster detailliert zu analysieren.

So beginnst du mit der Überwachung deines Schlafverhaltens mit Polar Sleep Plus Stages™
1. Als erstes musst du deine gewünschte Schlafzeit in Polar Flow oder auf deiner Uhr einstellen. Tippe in der
Polar Flow App auf dein Profil und wähle Deine gewünschte Schlafzeit. Wähle die gewünschte Zeit und tippe
auf Speichern. Oder melde dich bei deinem Flow Konto an oder erstelle ein neues unter polar.com/flow undwähle Einstellungen > Benutzereingaben > deine gewünschte Schlafzeit. Stelle die gewünschte Zeit ein undwähle Speichern. Stelle deine gewünschte Schlafzeit auf deiner Uhr unter Eingaben > Benutzereingaben >deine gewünschte Schlafzeit ein.

Die gewünschte Schlafzeit ist die Menge an Schlaf, die du jede Nacht haben möchtest. Standardmäßig ist sie
auf die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stunden für Erwachsene von 18 bis 64 Jahren).
Wenn du der Meinung bist, dass acht Stunden Schlaf für dich zu viel oder zu wenig sind, empfehlen wir dir,deine gewünschte Schlafzeit gemäß deinen individuellen Bedürfnissen einzustellen. Auf diese Weise erhältst
du exaktes Feedback dazu, wie viel du im Vergleich zu deiner gewünschten Schlafzeit geschlafen hast.
2. Damit Sleep Plus Stages funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung aktiviert sein. Um die
kontinuierliche Herzfrequenz-Messung zu aktivieren, gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen >Kontinuierliche HF-Messung und wähle Ein oder Nur nachts. Stelle das Armband so ein, dass es eng am
Handgelenk anliegt. Der Sensor an der Rückseite der Uhr muss konstant in Kontakt mit der Haut sein. Weitere
Informationen zum Anlegen der Uhr findest du unter Pulsmessung am Handgelenk.
3. Deine Uhr erkennt, wann du einschläfst und aufwachst und wie lange du geschlafen hast. Die Sleep Plus
Stages Messung basiert auf der Erfassung der Bewegungen deiner nicht dominanten Hand mit einem
integrierten 3D-Beschleunigungssensor und zeichnet die Schlag-zu-Schlag-Intervall-Daten deines Herzens vondeinem Handgelenk aus mit einem optischen Pulssensor auf.
4. Morgens kannst du deinen Schlafindex (1–100) auf deiner Uhr sehen. Du erhältst Informationen zu deinen
Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf) und einen Schlafindex nach einer Nacht, einschließlich vonFeedback zu einzelnen Schlafindex-Inhalten (Schlafmenge, Schlafstabilität und Schlafregeneration). Nach der
dritten Nacht erhältst du einen Vergleich mit deinen üblichen Werten.
5. Du kannst deine eigene Wahrnehmung deiner Schlafqualität erfassen, indem du sie auf deiner Uhr oder in der
Polar Flow App bewertest. Deine eigene Bewertung wird bei der Berechnung des Schlafstatus nicht
berücksichtigt, du kannst jedoch deine eigene Wahrnehmung erfassen und sie mit dem Schlafstatus
vergleichen, den du erhältst.

Schlafdaten auf deiner Uhr

85

Wenn du aufwachst, kannst du über die Nightly Recharge-Anzeige auf deine Schlafdetails
zugreifen. Navigiere zur Nightly Recharge-Anzeige, indem du von der Uhranzeige nach links
oder rechts wischst. Tippe auf Schlafstatus, um weitere Details zu sehen. Die Ansicht „Details
zum Schlafstatus“ zeigt die folgenden Informationen an:
1. Diagramm für den Schlafindex-Status
2. Schlafindex (1–100) Ein Index, der deine Schlafzeit und Schlafqualität in einer
einzelnen Zahl zusammenfasst.
3. Schlafstatus = Schlafindex im Vergleich zu deinem üblichen Wert. Bewertungsskala:Viel niedriger als gewohnt – Niedriger als gewohnt – Wie gewohnt – Höher als gewohnt– Viel höher als gewohnt.
4. Die Schlafzeit gibt den Gesamtzeitraum zwischen dem Einschlafen und dem
Aufwachen an.
5. Der tatsächliche Schlaf (%) ist die Zeit, in denen du zwischen dem Einschlafen unddem Aufwachen wirklich geschlafen hast. Genauer gesagt ist es deine Schlafzeit minus
die Unterbrechungen. Der tatsächliche Schlaf gibt nur die Zeit an, die du wirklichgeschlafen hast.
6. Schlafkontinuität (1–5): Die Schlafkontinuität bewertet, wie kontinuierlich deine
Schlafzeit war. Die Schlafkontinuität wird auf einer Skala von eins bis fünf bewertet:
Fragmentiert – Eher fragmentiert – Recht kontinuierlich – Kontinuierlich – Sehrkontinuierlich.
7. Lange Unterbrechungen (min) gibt die Zeit an, die du während der Unterbrechungen,die länger als eine Minute dauerten, wach warst. Während eines normalen
Nachtschlafs gibt es zahlreiche kurze und längere Unterbrechungen, in denen du wachbist. Ob du dich an diese Unterbrechungen erinnerst, hängt von ihrer Dauer ab. An diekurzen Unterbrechungen erinnern wir uns in der Regel nicht. An die längeren –beispielsweise wenn man aufsteht, um etwas zu trinken – erinnern wir uns.
Unterbrechungen werden in deiner Schlaf-Zeitleiste als gelbe Balken angezeigt.
8. Schlafzyklen: Ein normaler Schläfer durchläuft in der Regel 4 bis 5 Schlafzyklen im
Verlauf einer Nacht. Dies entspricht einer Schlafzeit von etwa 8 Stunden Schlaf.
9. REM-Schlaf %: REM steht für „rapid eye movement“, also schnelle Augenbewegungen.
Der REM-Schlaf wird auch als paradoxer Schlaf bezeichnet, da dein Gehirn aktiv ist,
jedoch deine Muskeln entspannt sind, um Bewegungen durch Träume zu vermeiden.
So wie sich im Tiefschlaf dein Körper erholt, regeneriert REM-Schlaf deinen Geist undverbessert sowohl das Gedächtnis als auch das Lernen.
10. Tiefschlaf %: Tiefschlaf ist die Phase, aus der man nur schwierig geweckt werdenkann, da dein Körper darin weniger auf Umgebungsreize reagiert. Der größte Anteil an
Tiefschlaf entfällt in der Regel auf die erste Hälfte der Nacht. Diese Schlafphaseregeneriert deinen Körper und unterstützt dein Immunsystem. Auch bestimmte
Aspekte des Gedächtnisses und des Lernens werden durch den Tiefschlaf beeinflusst.
Die Tiefschlafphase wird auch als Slow-Wave-Schlaf oder langsamwelliger Schlaf
bezeichnet.
11. Leichtschlaf %: Leichtschlaf ist eine Übergangsphase zwischen Wachheit und dentieferen Schlafphasen. Du kannst aus dem Leichtschlaf leicht aufwachen, da deine
Reaktionsfähigkeit auf die Umgebung recht hoch bleibt. Leichtschlaf fördert auch dieseelische und körperliche Erholung, obwohl REM- und Tiefschlaf in dieser Hinsicht diewichtigsten Schlafphasen sind.

Schlafdaten in der Polar Flow App und im Webservice
Wie du schläfst, ist immer individuell – anstatt deine Schlafstatistiken mit anderen zu vergleichen, ist es sinnvoller,deine langfristigen Schlafmuster zu verfolgen, um ein umfassendes Verständnis deines Schlafverhaltens zu erlangen.
Synchronisiere deine Uhr nach dem Aufstehen mit der Polar Flow App, um dir deine Schlafdaten der vergangenen
Nacht in Polar Flow anzusehen. Verfolge deinen Schlaf auf täglicher und wöchentlicher Basis in der Polar Flow App,und sieh dir an, wie sich deine Schlafgewohnheiten und deine tägliche Aktivität auf deinen Schlaf auswirken.

86

Wähle im Polar Flow App Menü Schlaf, um dir deine Schlafdaten anzusehen. In der Ansicht Schlafstruktur siehst du,wie dein Schlaf verschiedene Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf) durchlaufen hat sowie mögliche
Unterbrechungen deines Schlafs. In der Regel geht in Schlafzyklen Leichtschlaf allmählich in Tiefschlaf und dann in
REM-Schlaf über. Der Schlaf einer Nacht besteht typischerweise aus 4 bis 5 Schlafzyklen. Dies entspricht in etwa
8 Stunden Schlaf. Während eines normalen Nachtschlafs gibt es zahlreiche kurze und längere Unterbrechungen. Die
langen Unterbrechungen sind im Schlafstruktur-Diagramm mit den großen orangen Balken dargestellt.

Die sechs Komponenten des Schlafindex sind zu drei Gruppen zusammengefasst: Schlafmenge (Schlafzeit),
Schlafstabilität (lange Unterbrechungen, Kontinuität und tatsächlicher Schlaf) und Schlafregeneration (REM-Schlaf
und Tiefschlaf). Jeder Balken in dem Diagramm stellt den Wert für eine Komponente dar. Der Schlafindex ist derDurchschnitt dieser Werte. Indem du die wöchentliche Ansicht wählst, kannst du sehen, wie dein Schlafindex unddeine Schlafqualität (Inhalte Schlafstabilität und Schlafregeneration) über die Woche hinweg variieren.

87Der Bereich „Schlafrhythmus“ bietet eine Wochenansicht deiner Schlafzeit und Schlafphasen.

Um deine Langzeit-Schlafdaten mit Schlafphasen im Polar Flow Webservice aufzurufen, gehe auf Fortschritt undwähle die Registerkarte Schlafbericht.
Der Schlafbericht bietet dir eine Langzeitdarstellung deiner Schlafmuster. Du kannst dir deine Schlafdetails wahlweisefür einen Monat, drei Monate oder sechs Monate ansehen. Für die folgenden Schlafdaten kannst duDurchschnittswerte aufrufen: Eingeschlafen, Aufgewacht, Schlafzeit, REM-Schlaf, Tiefschlaf und Unterbrechungendeines Schlafs. Du kannst eine nächtliche Übersicht für deine Schlafdaten aufrufen, indem du die Maus über das
Schlafdiagramm führst.

​
Erfahre mehr über Polar Sleep Plus Stages in diesem ausführlichen Leitfaden.

88

SLEEPWISE™-ANLEITUNG ZUR AUFMERKSAMKEIT TAGSÜBER
Polar SleepWise™ hilft dir zu erkennen, wie Schlaf dein Aufmerksamkeitsniveau und deine Leistungsbereitschaft am
Tag verbessert. Neben der Menge und Qualität deines letzten Schlafes berücksichtigen wir auch die Wirkung desSchlafrhythmus. SleepWise zeigt, wie dein letzter Schlaf deine Aufmerksamkeit und Leistungsbereitschaft am Tag
erhöht. Das nennen wir Energieschub durch Schlaf. Das hilft dir, einen gesunden Schlafrhythmus zu erreichen und
beizubehalten und beschreibt, wie sich dein Schlaf in letzter Zeit auf deine Aufmerksamkeit tagsüber auswirkt. Eine
bessere Aufmerksamkeit führt zu einer besseren Leistungsbereitschaft durch Verbesserung der Reaktionszeit, derSorgfalt, des Urteilsvermögens und der Entscheidungsfindung.
Um ein personalisiertes Feedback zu gewährleisten, stelle bitte sicher, dass deine gewünschte Schlafzeit-Einstellungdeinem tatsächlichen Schlafbedarf entspricht.
SleepWise ist vollautomatisch; du musst nur deinen Schlaf mit der Sleep Plus Stages kompatiblen Polar Uhr erfassen.
Verfügbar in der Polar Flow App.

Täglicher Energieschub durch Schlaf in der Polar Flow App
Beachte, dass du innerhalb der letzten sieben Tage mindestens fünf Schlafergebnisse haben musst, um deine
Energieschub durch Schlaf Prognosen anzuzeigen. Wenn du deine Uhr nicht getragen hast oder das Schlaftracking
nicht erfolgreich war, kannst du in der App auch Schlafzeiten manuell hinzufügen, um die Anzahl deiner
Schlafergebnisse zu erhöhen.
Um deine Energieschub durch Schlaf Prognosen in der Polar Flow App anzuzeigen, wähle im Menü Energieschub
durch Schlaf aus oder wirf einen Blick auf den täglichen Energieschub durch Schlaf in der Karte im Tagebuch. Das
Tippen auf die Karte öffnet die Ansicht täglicher Energieschub durch Schlaf.

Die Ansicht Energieschub durch Schlaf wird geöffnet:

89

Am Morgen kannst du eine Vorhersage sehen, wie dein Energieschub durch Schlaf über den ganzen Tag variieren
wird, um so Aufmerksamkeit fördernde Aktivitäten entsprechend einzuplanen (wie z. B. Nickerchen, Kaffee oder einen
Spaziergang). Das liefert ein einfaches visuelles und numerisches Feedback zu Änderungen in deinem
Schlafrhythmus. So kannst du leicht erkennen, ob die Veränderungen verbessern oder verschlechtern. Dies hilft dir zu
verstehen, wie die Auswirkungen von Schlaf langfristig zunehmen. Es macht die Auswirkungen von Schlafmangel undunregelmäßigem Schlaf-Wach-Rhythmus sichtbar.
Der Boost-Wert drückt die Tagesprognose als Zahl aus, damit du die Werte verschiedener Tage einfacher vergleichen
kannst. Dein Boost-Wert kann hervorragend, sehr gut, gut oder mäßig sein. Ein hervorragender Boost-Wert bedeutet,
dass du alle Vorteile eines guten Schlafs zur Unterstützung deines Tages nutzen kannst. Dein Boost-Wert kann mäßig
sein, wenn du zum Beispiel sehr großen Schlafmangel hast. Möglicherweise siehst du wiederkehrende Muster im
Trend, zum Beispiel aufgrund von Wochenenden.
Die tägliche Prognose-Grafik zeigt, wieviel Energie dir dein Schlaf der letzten Zeit voraussichtlich während des Tages
verleiht.
Je heller der Farbton und je höher der Balken, desto höher ist der Boost-Level. Das bedeutet, dass dein Geist wach ist
und du leistungsbereit bist. Je dunkler der Farbton desto niedriger ist der Boost. Das bedeutet, dass du dichwomöglich weniger aufmerksam - sogar schläfrig fühlst.
Boost-Levels
Bitte beachte, dass unsere Prognose nur auf Schlaf basiert. Sie reagiert nicht auf etwas anderes, das du tagsüber tustoder nicht tust. Mit anderen Worten, die Grafik reagiert nicht auf die Tassen Kaffee, die du konsumierst, oder die
kalten Duschen oder schnelle Spaziergänge, die vielleicht machst. Innere Motivation spielt ebenfalls eine Rolle, wie fit
du dich fühlst. Egal, wie hoch dein schlafbasierter Boost-Level ist, du wirst wahrscheinlich während einer sehrlangweiligen Vorlesung schläfrig. Andererseits fühlst du dich vielleicht sehr fit, auch nachdem du schlecht geschlafen
hast, wenn eine wirklich interessante Aufgabe vor dir liegt. Wenn du die tägliche Prognose beobachtest, erfährst du,dass dein Boost-Level am Nachmittag dazu neigt, für einige Zeit abzufallen und dann wieder anzusteigen. Es gibt
keinen Grund, sich wegen dieses Nachmittagstiefs zu sorgen. Es wird durch deinen Biorhythmus reguliert und ist füralle Menschen natürlich. Durch die Untersuchung der Entwicklung deiner vergangenen Prognosen erfährst du, dassdeine heutigen Boost-Levels nicht nur vom Schlaf der letzten Nacht, sondern auch der jüngsten Vergangenheit
beeinflusst werden. Am Wochenende länger aufzubleiben, kann beispielsweise noch mehrere Tage nachwirken.
Dein optimales Einschlaffenster prognostiziert die Zeit, wann dein Körper einschlafbereit ist. Der Biorhythmus deines
Körpers passt jedoch möglicherweise nicht immer zu deinen täglichen Verpflichtungen. Deshalb ist dein optimales
Einschlaffenster im wirklichen Leben nicht immer deine ideale Schlafenszeit. Dies könnte zum Beispiel der Fall sein,
wenn du nach einer Auszeit wieder zur Arbeit gehst - sei es ein längerer Urlaub oder nur ein Wochenendaufenthalt.

Täglicher Energieschub durch Schlaf auf der Polar Vantage V3

90

Wenn deine Uhr erkennt, dass du aufgewacht bist, zeigt sie deine „Energieschub durch Schlaf“-Prognosen in derAnzeige Energieschub durch Schlaf. Navigiere zur Anzeige „Energieschub durch Schlaf“, indem du von derUhrzeitanzeige nach links oder rechts wischst.
Du kannst das Schlaftracking auch manuell beenden, wenn deine Uhr deinen Schlaf noch nicht
zusammengefasst hat. In der Anzeige „Energieschub durch Schlaf“ wird Zzz angezeigt, wenn deine Uhrmindestens vier Stunden Schlaf erfasst hat. Schon wach? erscheint, wenn du auf das Display tippst.
Bestätige, indem du auf das -Symbol tippst, und die Uhr fasst deinen Schlaf sofort zusammen.

Die Informationen, die in der Anzeige Energieschub durch Schlaf angezeigt werden,
beinhalten:
1. Die Grafik Energieschub durch Schlaf zeigt, wieviel Energie dir dein Schlaf der letzten
Zeit voraussichtlich während des Tages verleiht. Je heller der Farbton und je höher derBalken, desto höher ist der Boost-Level. Tippe auf die Anzeige, um weitere Einzelheiten
zu sehen.
2. Der Boost-Wert drückt die Tagesprognose als Zahl aus, damit du die Werte
verschiedener Tage einfacher vergleichen kannst. Dein Boost-Wert kann hervorragend,sehr gut, gut oder mäßig sein. Ein hervorragender Boost-Wert bedeutet, dass du alle
Vorteile eines guten Schlafs zur Unterstützung deines Tages nutzen kannst. Dein
Boost-Wert kann mäßig sein, wenn du zum Beispiel sehr großen Schlafmangel hast.
Möglicherweise siehst du wiederkehrende Muster im Boost-Wert-Trend, zum Beispiel
aufgrund von Wochenenden.
3. Die Schlafzeit gibt den Gesamtzeitraum zwischen dem Einschlafen und dem
Aufwachen an.
4. Schlafindex (1–100): Ein Index, der deine Schlafzeit und Schlafqualität in einer
einzelnen Zahl ausdrückt.
5. Dein optimales Einschlaffenster prognostiziert die Zeit, wann dein Körper
einschlafbereit ist. Das kann aus deinen Daten klar ersichtlich sein oder auch nicht. Ein
unregelmäßiger Schlafrhythmus oder ungewöhnliche Schlafenszeiten können deinen
Biorhythmus durcheinanderbringen und das optimale Einschlaffenster weniger deutlich
hervortreten lassen.
6. Ermittelbarkeit des optimalen Einschlaffensters (1/3, 2/3 oder 3/3): Wenn dein
Schlafrhythmus regelmäßig ist, sollte dein optimales Einschlaffenster klar erkennbar
sein (3/3) Wenn sich dein Schlafrhythmus drastisch ändert, ist dein optimales
Einschlaffenster schwer zu erkennen.

Wöchentlicher Schlaf
In der Ansicht deines Wöchentlichen Schlafs kannst du deine Schlafdetails verschiedener Nächten vergleichen undanalysieren. Tippe auf das Kalendersymbol, um darauf zuzugreifen.

91

Das Energieschub durch Schlaf-Diagramm zeigt, wie sich dein Schlaf in letzter Zeit auf deine Tage ausgewirkt hat.
Auf dieser Grundlage kannst du in Betracht ziehen, deinen Schlafplan zu ändern.
Das Schlaf & Biorhythmus-Diagramm zeigt an, wie stark dein tatsächlicher Schlafrhythmus vom Biorhythmus deines
Körpers abweicht. Die Synchronisierung dieser beiden Rhythmen - tatsächlich und intern - hat viele gesundheitliche
Vorteile. Das Festhalten an regelmäßigen Schlaf- und Wachzeiten kann dir helfen, sie zu synchronisieren. Du kannst
sehen, wie dein Verhalten deinen Biorhythmus beeinflusst. Zum Beispiel, wenn du am Wochenende lang aufbleibst
oder über Zeitzonen hinweg verreist, kann die Synchronisierung deiner Rhythmen verändern.
Dein optimales Einschlaffenster prognostiziert die Zeit, wann dein Körper einschlafbereit ist. Das kann aus deinen
Daten klar ersichtlich sein oder auch nicht. Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus oder ungewöhnliche Schlafenszeiten
können deinen Biorhythmus durcheinanderbringen und das optimale Einschlaffenster weniger deutlich hervortreten
lassen.
Ermittelbarkeit des optimalen Einschlaffensters

Wenn dein Schlafrhythmus regelmäßig ist, sollte dein optimales Einschlaffenster klar erkennbar sein (3/3) Wenn sichdein Schlafrhythmus drastisch ändert, ist dein optimales Einschlaffenster schwer zu erkennen.
Biorhythmus

Aufgrund des Biorhythmus deines Körpers gibt es Zeiten, in denen dein Körper instinktiv schlafen oder wach seinmöchte. Die lila Linien im Diagramm zeigen dein Schlaffenster - die Zeitspanne, in der dein Körper instinktiv schlafen
wollte. Die blauen Balken zeigen, wann du tatsächlich geschlafen hast. Die Synchronisierung dieser beiden Rhythmen- tatsächlich und intern - hat viele gesundheitliche Vorteile. Das Festhalten an regelmäßigen Schlaf- und Wachzeiten
kann dir helfen, sie zu synchronisieren.
Viele Leute, die Bürozeiten arbeiten, neigen dazu, lange aufzubleiben und an Wochenenden auszuschlafen. So
verlagern sie am Ende ihr optimales Einschlaffenster dahingehend, auch am Sonntagabend lange aufzubleiben. In

92diesem sehr typischen Fall von sozialem Jetlag können Einschlafschwierigkeiten am Sonntagabend dazu führen, eineneue Arbeitswoche mit Schlafmangel zu beginnen. Vorschriftsmäßig wäre der Trick, um Schlafstörungen am Sonntag
und Schlafmangel am Montag zu vermeiden, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeitaufzustehen. Wenn du allerdings doch lange aufgeblieben bist, solltest du das eher mit einem schönen Nickerchen
am frühen Nachmittag kompensieren, anstatt auszuschlafen.

Wissenschaftlicher Hintergrund
Die Polar SleepWise Funktion verwendet Schlaftracking und biomathematische Modellierung für die Vorhersage der
Aufmerksamkeit tagsüber, basierend darauf, wie man in letzter Zeit geschlafen hat. Um vorherzusagen, wie der Schlaf
die Aufmerksamkeit erhöht, bewertet das Polar Modell Schlafmenge, Qualität und Timing im Vergleich zum
persönlichen Schlafbedarf und dem inneren Biorhythmus des Körpers. Das Modell prognostiziert die stundenweisen
Boost-Levels, den täglichen Boost-Wert, das optimale Einschlaffenster und das Schlaffenster. Ein optimales
Einschlaffenster markiert den Beginn des Schlaffensters - die Zeit, in der der Körper instinktiv schlafen möchte. Es
dauert etwa 1 bis 2 Wochen, bis SleepWise genügend Daten gesammelt hat, um die volle Zuverlässigkeit zu erreichen.
Die biomathematische Modellierung ist ein allgemein anerkanntes Mittel, um vorherzusagen, wie sichunterschiedliche Schlafrhythmen auf die Aufmerksamkeit während der Wachzeiten auswirken. In derwissenschaftlichen Literatur wurden mehrere biomathematische Modelle eingeführt. Während sich die Details und die
Terminologie zwischen den Modellen unterscheiden, berücksichtigen die Modelle typischerweise Wachzeit, SchlafWach-Historie und den Biorhythmus. Die Ergebnisse der Modelle wurden in der Regel mit einer psychomotorischen
Wachsamkeitsaufgabe nach mäßigen oder gravierenden Schlafbeschränkungen validiert. Die psychomotorische
Wachsamkeitsaufgabe ist eine einfache Aufgabe, bei der man eine Taste drückt, sobald das Licht auf einem
Bildschirm erscheint. Die Ergebnisse einer solchen Aufgabe korrelieren mit der Erhaltung der Aufmerksamkeit, derProblemlösung und der Entscheidungsfindung.

NÄCHTLICHE HAUTTEMPERATUR
Die Nächtliche Hauttemperatur-Messung erfasst deine Hauttemperatur automatisch beim Schlafen. Das Ergebnis wird
dann mit deinem 28-Tage-Durchschnitt verglichen und die Variation zu diesem Durchschnitt angezeigt. Das Tracking
der Schwankungen deiner Hauttemperatur kann dir helfen, Veränderungen deines Körperzustands zu erkennen.
Im Gegensatz zur Körperkerntemperatur, die in der Regel um +37 Grad Celsius (98,6 °F) recht stabil ist, kann die
Temperatur deiner Haut viel stärker variieren. Dies liegt daran, dass der Körper seine Kerntemperatur reguliert, indem er
den Blutfluss der Haut verändert. Auch Umweltfaktoren beeinflussen die Hauttemperatur. Eine Variation von +/– 1 Grad
Celsius (+/– 1,8 Grad Fahrenheit) bei der Hauttemperatur gilt als im Bereich deines Durchschnitts. Niedrigere
Temperaturen treten häufig aufgrund von Umweltfaktoren auf, wie z. B. kältere Raumtemperatur oder Schlafen mit derHand auf der Bettdecke. Höhere Temperaturen können ein Anzeichen für eine bevorstehende Erkrankung sein. Höhere
Temperaturen treten auch in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus (Ovulation und Lutealphase) auf.
Die Hauttemperatur-Funktion kann nicht als Thermometer verwendet werden, da sie keine absoluten Temperaturwerte
anzeigt, sondern nur die Variation zu deiner durchschnittlichen Hauttemperatur. Wenn du dich unwohl fühlst, missdeine Temperatur mit einem Thermometer.
Die Temperaturmessfunktion und -daten sind nicht für medizinische Zwecke, Diagnose oder Behandlung
bestimmt.

So verwendest du die Funktion Nächtliche Hauttemperatur93

1. Damit die Nächtliche Hauttemperaturmessung funktioniert, muss die kontinuierliche
Herzfrequenz-Messung aktiviert sein. Um die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung zu
aktivieren, gehe zu Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche HFMessung und wähle Ein oder Nur nachts.
2. Stelle das Armband so ein, dass es eng am Handgelenk anliegt, und trage die Uhrwährend du schläfst. Für ausführlichere Trageanweisungen, siehe Pulsmessung am
Handgelenk.
3. Du musst deine Uhr drei Nächte lang tragen, bevor deine Ergebnisse der nächtlichen
Hauttemperaturmessung auf deiner Uhr angezeigt werden. Nach drei Nächten kennen
wir deine durchschnittliche Hauttemperatur und zeigen sie als Grundwert (null) an. Bei
der Berechnung des Grundwerts werden die letzten 28 Nächte berücksichtigt.

Nächtliche Hauttemperatur auf deiner Uhr
Wenn deine Uhr erkennt, dass du aufgewacht bist, vergleicht sie die während des Schlafes gemessene
Hauttemperatur mit deiner durchschnittlichen Hauttemperatur und zeigt die Variation zu diesem Durchschnitt an.
Navigiere zur Nächtliche Hauttemperatur-Anzeige, indem du von der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts wischst.
Du kannst das Schlaftracking auch manuell beenden, wenn deine Uhr deinen Schlaf noch nicht
zusammengefasst hat. In der Anzeige „Nächtliche Hauttemperatur“ wird Zzz angezeigt, wenn deine Uhrmindestens vier Stunden Schlaf erfasst hat. Schon wach? erscheint, wenn du auf das Display tippst.
Bestätige, indem du auf das -Symbol tippst, und die Uhr fasst deinen Schlaf sofort zusammen. Wenn
kein Schlaf erkannt wurde, ist die Hauttemperatur nicht verfügbar.

Die Informationen, die in der Anzeige „Nächtliche Hauttemperatur“ angezeigt werden,
beinhalten:
1. Variation zu deiner durchschnittlichen Hauttemperatur.
2. Deine Hauttemperatur im Vergleich zu deinem gewohnten Niveau. Bewertungsskala:
Unter deinem Durchschnitt – Dein Durchschnitt – Über deinem Durchschnitt – Weitüber deinem Durchschnitt.
Eine Variation innerhalb von +/– 1 Grad Celsius (+/– 1,8 Grad Fahrenheit) gilt als im
Bereich deines Durchschnitts. Wenn die Variation zu deiner durchschnittlichen
Hauttemperatur mehr als +2 Grad Celsius (+3,6 Grad Fahrenheit) beträgt, gilt sie als
Weit über deinem Durchschnitt.
3. Ein Diagramm, das deine Hauttemperaturmessungen der letzten 7 Nächte anzeigt.

Nächtliche Hauttemperatur in der Polar Flow App
Synchronisiere deine Uhr mit der Polar Flow App, um deine Hauttemperaturdaten in der App anzuzeigen. Beachte,dass du deine Uhr mit der Polar Flow App synchronisieren musst. Hauttemperaturdaten können nicht mit der Polar
FlowSync Software auf deinem Computer synchronisiert werden.
Wähle in der Polar Flow App im Menü (1) Hauttemperatur aus. In der Hauttemperatur-Anzeige (2) kannst du das
Messergebnis der letzten Nacht ablesen und auch sehen, wie deine Hauttemperatur im Laufe einer Woche oder eines
Monats variiert. Du kannst das Messergebnis der letzten Nacht auch auf der Karte im Tagebuch (3) einsehen. Das
Tippen auf die Karte öffnet die Hauttemperatur-Anzeige.

94FITSPARK™ TÄGLICHE TRAININGSANLEITUNGDie FitSpark™ Trainingsanleitung bietet dir täglich vordefinierte, bedarfsorientierte Trainingseinheiten auf deiner Uhr.
Die Trainingseinheiten sind auf dein Fitnesslevel und deine Trainingshistorie sowie deinen Erholungsstatus und deine
Tagesform abgestimmt, letztere werden basierend auf deinem Nightly Recharge Status der letzten Nacht ermittelt.
FitSpark bietet dir täglich zwei bis vier verschiedene Optionen für Trainingseinheiten: eine, die sich für dich am besten
eignet, sowie eine bis drei weitere Optionen, aus denen du wählen kannst. Du erhältst maximal vier Vorschläge pro Tag
und es gibt insgesamt 19 verschiedene Trainingseinheiten. Die Vorschläge umfassen Trainingseinheiten aus den
Kategorien Cardio-Training, Krafttraining und unterstützendes Training.
FitSpark Trainingseinheiten sind vordefinierte Trainingsziele, die von Polar erstellt wurden. Die Trainingseinheiten
beinhalten Anweisungen zur Durchführung der Übungen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit, um
sicherzustellen, dass du sicher und mit der richtigen Technik trainierst. Alle Trainingseinheiten sind zeitbasiert undwerden basierend auf deinem aktuellen Fitnesslevel angepasst, sodass sich die Trainingseinheiten unabhängig vom
Fitnesslevel für jeden eignen. Die FitSpark Trainingsvorschläge werden nach jeder Trainingseinheit (einschließlich vonohne FitSpark absolvierten Trainingseinheiten), um Mitternacht und beim Aufwachen aktualisiert. FitSpark sorgt für ein
vielseitiges Training, indem du täglich verschiedene Trainingseinheiten zur Auswahl erhältst.

Wie wird dein Fitnesslevel bestimmt?
Dein Fitnesslevel wird für jede Trainingseinheit basierend auf folgenden Daten bestimmt:lllTrainingshistorie (durchschnittliche wöchentliche Herzfrequenz-Zonen-Realisierung in den letzten 28 Tagen)VO2max (vom Fitness Test auf deiner Uhr)
Trainingspensum

Du kannst die Funktion ohne eine Trainingshistorie verwenden. Allerdings funktioniert FitSpark optimal nach 7 Tagenim Einsatz.
Je höher dein Fitnesslevel ist, desto länger dauern die Trainingsziele. Die anspruchsvollsten
Krafttrainingsziele sind bei niedrigen Fitnesslevels nicht verfügbar.

Welche Arten von Übungen sind in den Trainingskategorien enthalten?
Bei Cardio-Trainingseinheiten wirst du angeleitet, für verschiedene Zeiträume in unterschiedlichen HerzfrequenzZonen zu trainieren. Die Trainingseinheiten beinhalten Aufwärm-, Arbeits- und Cool-down-Phasen. Du kannst CardioTrainingseinheiten absolvieren, ohne dass sich ein Sportprofil auf deiner Uhr befindet.
Krafttrainingseinheiten sind Zirkeltrainingseinheiten, die aus Krafttrainingsübungen mit zeitbasierter Anleitung
bestehen. Körpergewicht-Trainingseinheiten kannst du mit deinem Körper als Widerstand durchführen – es werdenkeine weiteren Gewichte benötigt. Bei Zirkeltrainingseinheiten benötigst du eine Hantelscheibe, eine Kugelhantel odereine Hantel, um die Übungen durchzuführen.

95Unterstützende Trainingseinheiten sind Zirkeltrainingseinheiten, die aus Krafttrainingsübungen und
Mobilitätsübungen mit zeitbasierter Anleitung bestehen.

FitSpark auf deiner Uhr
Wische von der Uhranzeige nach links oder rechts, um zur Anzeige FitSpark Trainingsanleitung zu navigieren.
Tippe auf das Display, um die vorgeschlagenen Trainingseinheiten anzuzeigen. Die für dicham besten geeignete Trainingseinheit basierend auf deiner Trainingshistorie und deinem
Fitnesslevel wird zuerst angezeigt. Wische nach oben, um andere optionale
Trainingsvorschläge zu sehen.
Tippe auf die vorgeschlagene Trainingseinheit, um eine detaillierte Aufschlüsselung derTrainingseinheit anzuzeigen. Wische nach oben, um die in der Trainingseinheit enthaltenenÜbungen zu sehen (Kraft- und unterstützende Trainingseinheiten), und tippe auf eine Übung,um ausführliche Anweisungen zur Durchführung der Übung zu erhalten.
Tippe auf Start, um das vorgeschlagene Training auszuwählen, und tippe dann auf das
Sportprofil, das du verwenden möchtest, um die Trainingseinheit zu starten.

Wenn du ein aktives Laufprogramm in Polar Flow hast, basieren deine FitSpark Vorschläge auf den
Trainingszielen deines Laufprogramms.
Während des Trainings
Deine Uhr leitet dich während des Trainings an, was Trainingsinformationen, zeitbasierte Phasen mit HerzfrequenzZonen für Cardio-Ziele und zeitbasierte Phasen mit Übungen für Krafttrainings- und unterstützende Trainingsziele
umfasst.
Krafttrainings- und unterstützende Trainingseinheiten basieren auf vordefinierten Trainingsplänen mitÜbungsanimationen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen in Echtzeit. Alle Trainingseinheiten beinhalten Timer undVibrationen, die dich informieren, wenn es Zeit ist, in die nächste Phase zu wechseln. Führe jede Bewegung
40 Sekunden lang aus, pausiere dann, bis die Minute voll ist, und beginne mit der nächsten Bewegung. Wenn du alle
Runden des ersten Satzes abgeschlossen hast, starte den nächsten Satz manuell. Du kannst eine Trainingseinheit
jederzeit beenden. Du kannst keine Trainingsphasen überspringen oder ihre Reihenfolge ändern.

96Die Sprachführung-Funktion hilft dir, dich auf dein Trainingsziel zu konzentrieren, indem du während
deiner Trainingsphasen eine Anleitung direkt über deine Kopfhörer erhältst.

Trainingsergebnisse auf deiner Uhr und in Polar Flow
Direkt nachdem du deine Trainingseinheit beendet hast, erhältst du auf deiner Uhr eine Zusammenfassung deiner
Trainingseinheit. Eine ausführlichere Analyse deiner Trainingseinheit erhältst du in der Polar Flow App oder im Polar
Flow Webservice. Für Cardio-Trainingsziele bekommst du ein grundlegendes Trainingsergebnis, das die Phasen derTrainingseinheit mit Herzfrequenz-Daten zeigt. Für Krafttrainings- und unterstützende Trainingsziele erhältst duausführliche Trainingsergebnisse, die deine durchschnittliche Herzfrequenz und die für jede Übung aufgewendete Zeitenthalten. Diese werden als Liste angezeigt, und jede Übung erscheint auch auf der Herzfrequenz-Kurve.

Training kann Risiken in sich bergen. Bevor du mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm beginnst, lies
bitte die Anleitung Gehe beim Training auf Nummer Sicher.

ERHOLUNGSOPTIMIERUNG BASIEREND AUF DEINER HERZFREQUENZ
Optimiere deinen Trainingsrhythmus und die Effizienz, um die bestmögliche Wirkung mit deinen Trainingseinheiten zu
erzielen. Die Erholungsoptimierung analysiert deine Herzfrequenz während der Belastungs- und Ruhephasen einer
Trainingseinheit, um dir eine personalisierte Anleitung zur optimalen Zeit zu geben, um die Belastungsphase wieder zu
starten. Sie erkennt automatisch deine höchste Herzfrequenz während eines Sets und überwacht auch deine
Herzfrequenz während der Ruhe und zeigt dir an, wann du erholt genug bist, um deinen nächsten Satz zu starten.

97

Um die Erholungsoptimierung-Funktion während der Trainingseinheiten zu verwenden, muss die Trainingsansicht
Erholungsoptimierung zu dem Sportprofil hinzugefügt werden, in dem du sie verwenden möchtest. Standardmäßig
befindet sich die Trainingsansicht Erholungsoptimierung in folgenden Sportprofilen: Krafttraining, Zirkeltraining, HighIntensity Intervalltraining, Functional Training, Bootcamp und Kettlebell. Du kannst die Trainingsansicht jedem
Sportprofil in den Sportprofil-Einstellungen der Polar Flow App oder im Webservice hinzufügen.

Training mit Erholungsoptimierung
Starte deine Trainingseinheit mit einem richtigen Aufwärmen, um den Nutzen deiner Trainingseinheit zu maximieren.
Das Aufwärmen verbessert die Effektivität deiner Trainingseinheit und reduziert dein Verletzungsrisiko. Schalte die
Erholungsoptimierung ein, wenn du bereit bist, die Belastungsphase deiner Trainingseinheit zu starten. Verwende
die AUF- und AB-Tasten, um zur Trainingsansicht Erholungsoptimierung zu navigieren, und drücke OK, um die Funktion
einzuschalten.

Routenführung auf dem Display
Die Trainingsansicht Erholungsoptimierung zeigt deine aktuelle Herzfrequenz und dein EchtzeitHerzfrequenzdiagramm. Die verschiedenen Farben zeigen die Herzfrequenz-Zone an, in der du trainierst. Die folgenden
Anweisungen führen dich durch die Belastungs- und Ruhephasen deiner Trainingseinheit.
Erhöhe deine HF wird angezeigt, wenn du deine Herzfrequenz erhöhen musst, um
die Belastungsphase zu starten. Wenn deine Herzfrequenz für die Belastungsphase
auf ein ausreichendes Niveau ansteigt, ändert sich der Text auf dem Display auf
Belastungsphase. Nach Abschluss des Satzes erkennt deine Uhr automatisch,dass die Belastungsphase beendet ist, und erkennt außerdem automatisch die
höchste Herzfrequenz, die während der Belastungsphase erreicht wurde. Du kannst
die Belastungsphase auch manuell beenden, indem du auf OK drückst.
Ruh dich aus, bis deine HF niedrig genug ist wird auf dem Display angezeigt unddie Uhr benachrichtigt dich mit Vibration, wenn sie deine Ziel-ErholungsHerzfrequenz definiert hat. Während der Ruhephase kannst du auf dem Display
deine aktuelle Herzfrequenz und deine Ziel-Erholungs-Herzfrequenz sehen. Die
gestrichelte Linie im Echtzeit-Herzfrequenzdiagramm stellt die Zielherzfrequenz
dar. Die Mindestruhezeit beträgt 20 Sekunden - wenn du die Ziel-ErholungsHerzfrequenz früher erreichst, wird Ruhe dich noch ein paar Sekunden länger aus
angezeigt.
Wenn die Ruhephase nicht anhand deiner Herzfrequenz ermittelt
werden kann, wird eine zeitbasierte Ruhephase angezeigt. Die
Belastungsphase ist beendet. Zeit zum Ausruhen erscheint auf dem
Display, danach erscheint ein 30-Sekunden-Countdown-Timer.
Belastungsphase! wird auf dem Display angezeigt und die Uhr benachrichtigt dichmit Vibration, wenn du genug erholt bist und es Zeit für deinen nächsten Satz ist.

Um die Funktion auszuschalten, drücke in der Ansicht Erholungsoptimierung die ZURÜCK-Taste.
Erholungsoptimierung anhalten? wird angezeigt. Bestätige mit OK. Das Stoppen der Erholungsoptimierung stoppt
nicht die Trainingseinheit.

98Vor allem beim Krafttraining, wenn du Aktivitäten durchführst, die extremen Druck auf deine Handgelenke
verursachen, wie zum Beispiel Gewichtheben oder Klimmzüge, kann deine Herzfrequenz am Handgelenk
schwieriger mit ausreichender Genauigkeit zu messen sein. Aus diesem Grund empfehlen wir die
Verwendung eines Polar H10 Herzfrequenz-Sensors oder eines optischen Pulssensors Polar Verity Sense,
um eine genaue Herzfrequenzmessung und die optimale Funktion der Erholungsoptimierung zu
gewährleisten.
Erfahre mehr über die Erholungsoptimierung.

99

ANGELEITETE GELASSENHEITS-ATEMÜBUNG SERENE™

​Serene™ ist eine angeleitete Übung für tiefes Atmen, die deinen Körper und Geist entspannt und Stress abbaut. Sereneleitet dich beim Atmen mit einem langsamen, regelmäßigen Rhythmus an – sechs Atemzüge pro Minute, was der
optimalen Atemfrequenz zur Stressbewältigung entspricht. Wenn du langsam atmest, beginnt dein Herzschlag, sichmit deinem Atemrhythmus zu synchronisieren, und deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle fangen an, stärker zu variieren.
Während der Atemübung hilft deine Uhr dir, mit einer Animation in der Uhranzeige und Vibrationen einen regelmäßigen,langsamen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten. Serene misst die Reaktion deines Körpers auf die Übung und gibt dir
Biofeedback in Echtzeit. Nach der Übung erhältst du eine Zusammenfassung der Zeit, die du in den drei
Gelassenheitszonen verbracht hast. Je höher die Zone, desto besser war die Synchronisierung mit dem optimalen
Rhythmus. Je mehr Zeit du in den höheren Zonen verbringst, desto größer ist der Nutzen, den du langfristig spüren
wirst. Wen du die Serene Atemübung regelmäßig verwendest, kann sie dir helfen, Stress zu bewältigen sowie deine
Schlafqualität und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Serene Atemübung auf deiner Uhr
Die Serene Atemübung leitet dich dabei an, tief und langsam zu atmen, damit dein Körper und dein Geist zur Ruhe
kommen. Wenn du langsam atmest, beginnt dein Herzschlag, sich mit deinem Atemrhythmus zu synchronisieren.
Wenn deine Atmung tiefer und langsamer ist, variieren deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle mehr. Tiefe Atmung ruft
messbare Reaktionen in den Schlag-zu-Schlag-Intervallen hervor. Wenn du einatmest, verkürzen sich die Intervalle
zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen (die Herzfrequenz nimmt zu), und wenn du ausatmest, verlängern sichdiese Intervalle (die Herzfrequenz nimmt ab). Die Varianz deiner Schlag-zu-Schlag-Intervalle ist am größten, wenn dudem Rhythmus von 6 Atemzyklen pro Minute (Einatmen + Ausatmen = 10 Sekunden) am nächsten bist. Dies ist die
optimale Atemfrequenz zur Stressbewältigung. Aus diesem Grund wird dein Erfolg nicht nur anhand derSynchronisierung, sondern auch danach bemessen, wie nahe du an der optimalen Atemfrequenz warst.
Die Serene Atemübung dauert standardmäßig 3 Minuten. Du kannst die Dauer der Atemübung im Bereich von 2 bis
20 Minuten einstellen. Du kannst bei Bedarf auch die Einatem- und Ausatemdauer anpassen. Die schnellste
Atemfrequenz kann 3 Sekunden zum Einatmen und 3 Sekunden zum Ausatmen sein, was 10 Atemzüge pro Minuteergibt. Die langsamste Atemfrequenz sind 5 Sekunden zum Einatmen und 7 Sekunden zum Ausatmen, was
5 Atemzügen pro Minute entspricht.

Vergewissere dich, dass es dir deine Position ermöglicht, während der gesamten Atemübung deine Arme entspannt
und deine Hände still zu halten. Dies ermöglicht dir, dich ordnungsgemäß zu entspannen und stellt sicher, dass deine
Polar Uhr die Wirkung der Übung präzise messen kann.
1. Trage deine Uhr eng anliegend und direkt hinter dem Handgelenk.
2. Setze dich oder lege dich bequem hin.
3. Wähle auf deiner Uhr erst Serene und dann Start, um die Atemübung zu starten. Die Übung beginnt mit einer
15-sekündigen Vorbereitungsphase.
4. Befolge einfach die Hinweise auf dem Display oder durch die Vibrationen.
5. Du kannst die Übung jederzeit durch Drücken der ZURÜCK-Taste beenden.

100

6. Das Haupt-Anleitungselement in der Animation ändert seine Farbe entsprechend der Gelassenheitszone, in der
du dich gerade befindest.
7. Nach der Übung werden die Ergebnisse auf deiner Uhr als in den verschiedenen Gelassenheitszonen
verbrachte Zeit angezeigt.

Die Gelassenheitszonen sind die Amethyst-, Saphir- und Diamantzone. Die Gelassenheitszonen teilen dir mit, wie gut
dein Herzschlag und deine Atmung synchronisiert sind und wie nahe du an der optimalen Atemfrequenz von sechs
Atemzüge pro Minute bist. Je höher die Zone, desto besser die Synchronisierung mit dem optimalen Rhythmus. Fürdie höchste Gelassenheitszone, die Diamantzone, musst du einen langsamen Zielrhythmus von ungefähr sechs
Atemzügen pro Minute oder weniger aufrechterhalten. Je mehr Zeit du in den höheren Zonen verbringst, desto größer
ist der Nutzen, den du langfristig spüren wirst.​

Ergebnis der AtemübungNach der Übung erhältst du eine Zusammenfassung der Zeit, die du in den drei Gelassenheitszonen verbracht hast.

Erfahre mehr über die angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in diesem ausführlichen Leitfaden.

FUELWISE™
Der FuelWise™ Energieassistent hilft dir sicherzustellen, dass du während deiner Trainingseinheit rechtzeitig deine
Speicher auffüllst. FuelWise™ umfasst drei Funktionen, die dich daran erinnern, deinen Energiebedarf richtig zu decken
und dir helfen, deine Energieniveaus während langer Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten. Diese Funktionen sind Aut.
Kohlenhydrate-Erinnerung, Man. Kohlenhydrate-Erinnerung und Trink-Erinnerung.
Für jeden ernsthaften Ausdauersportler ist es unerlässlich, angemessene Energieniveaus aufrechtzuerhalten undwährend einer langen Leistung genügend Flüssigkeit zuzuführen. Um dein Bestes geben zu können, musst du dein
System mit Kohlenhydraten versorgen und regelmäßig während eines langen Laufs oder einer Trainingseinheit trinken.
Mit zwei nützlichen Funktionen, Kohlenhydrate-Erinnerung und Trink-Erinnerung, hilft dir FuelWise, die optimale Art zum
Auffüllen deiner Speicher und für ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu finden.
Kohlenhydrate eignen sich ideal zum auffüllen des Speichers, da sie schnell absorbiert und in Glucose umgewandelt
werden, im Gegensatz zu Fett oder Eiweiß. Glucose ist die primär verbrauchte Energiequelle beim Training. Je höher
deine Trainingsintensität, desto mehr Glucose verbrauchst du in Proportion zu Fett. Wenn deine Trainingseinheit kürzer
als 90 Minuten ist, musst du normalerweise keine Kohlenhydrate zuführen. Allerdings können dir zusätzliche
Kohlenhydrate dabei helfen, selbst bei kürzeren Trainingseinheiten aufmerksamer und konzentrierter zu bleiben.

Training mit FuelWise
FuelWise™ befindet sich im Hauptmenü unter Speicher auffüllen und besteht aus drei Arten von Erinnerungen bei
Trainingseinheiten. Diese sind Aut. Kohlenhydrate-Erinnerung, Man. Kohlenhydrate-Erinnerung und Trink-101Erinnerung. Die automatische Kohlenhydrate-Erinnerung berechnet deinen Energiebedarf von deiner Einschätzung derIntensität und Dauer der Trainingseinheit und berücksichtigt dein Trainingspensum und die körperlichen Details. Die
manuelle Kohlenhydrate-Erinnerung und die Trink-Erinnerung sind zeitbasiert, das heißt, du erhältst eine Erinnerung zu
voreingestellten Intervallen, zum Beispiel alle 15 oder 30 Minuten.
Wenn du eine der Funktionen zum Speicher auffüllen verwendest, wird die Trainingseinheit vom Speicher auffüllenMenü gestartet. Nachdem du deine Erinnerung eingestellt und Weiter gewählt hast, gelangst du direkt in den
Vorstartmodus. Wähle nun dein Sportprofil aus und starte deine Trainingseinheit.
Automatische Kohlenhydrate-Erinnerung
Wenn du die automatische Kohlenhydrate-Erinnerung verwendest, stelle die geschätzte Dauer und Intensität derTrainingseinheit ein und wir schätzen die Kohlenhydratemenge, die du während deiner Trainingseinheit brauchst, um
deine Speicher aufzufüllen. Bei der Schätzung deines Kohlenhydrate-Bedarfs zum Auffüllen deiner Speicher
berücksichtigen wir dein Trainingspensum und die körperlichen Einstellungen einschließlich Alter, Geschlecht, Größe,
Gewicht, maximale Herzfrequenz, Herzfrequenz in Ruhe, maximale Sauerstoffaufnahme und die Schwellenwerte füraerobe und anaerobe Herzfrequenz.
Deine Fähigkeit, Kohlenhydrate aufzunehmen, wird mit deinem Trainingspensum geschätzt. Das begrenzt die maximale
Kohlenhydratemenge (Gramm pro Stunde), welche dir die automatische Kohlenhydrate-Erinnerung zuteilen kann. Mitdiesen Daten wird das Verhältnis zwischen deiner Herzfrequenz und der Kohlenhydrate-Verbrauchsmenge basierend
auf deinen körperlichen Einstellungen vorausberechnet. Die empfohlene Kohlenhydrate-Aufnahmemenge wird dannnach oben oder unten angepasst (innerhalb der Min./Max.-Grenzen), basierend auf deinen Herzfrequenz-Daten und dervorausberechneten Herzfrequenz gegenüber dem Kohlenhydrate-Verbrauchsmengen-Verhältnis.
Während des Trainings verfolgt deine Uhr den tatsächlichen Energieaufwand und passt die Frequenz der Erinnerungenentsprechend an; allerdings bleibt die Portionsgröße (Kohlenhydrate in Gramm) während einer Trainingseinheit immer
gleich.
Automatische Kohlenhydrate-Erinnerung einstellen
1. Wähle im Hauptmenü Speicher auffüllen > Aut. Kohlenh.-Erinnerung.
2. Geschätzte Dauer deiner Trainingseinheit einstellen. Das Minimum sind 30 Minuten.
3. Geschätzte Intensität deiner Trainingseinheit einstellen. Die Intensität wird mit Herzfrequenz-Zonen eingestellt.
Siehe Herzfrequenz-Zonen, um mehr über unterschiedliche Trainingsintensitäten zu erfahren.
4. Stelle die Kohlenhydrate pro Portion (5-100 Gramm) deiner bevorzugten Energiezufuhr ein.
5. Wähle Weiter
Nachdem du die Erinnerung eingestellt hast, siehst du eine Übersicht deiner Auswahl. Jetzt kannst du immer noch die
Erinnerung löschen oder eine Trink-Erinnerung hinzufügen. Wenn du bereit bist, deine Trainingseinheit zu starten, wähle
Jetzt anwenden, um in den Vorstartmodus zu gelangen.
Wenn du eine Trink-Erinnerung zu einer Kohlenhydrate-Erinnerung hinzufügst, erhältst du auch eine Schätzung deines
Flüssigkeitsbedarfs pro Erinnerung. Diese basiert auf der durchschnittlichen Schwitzrate bei moderaten Bedingungen.
Iss ( ) g K.-hydr. wird im Display mit Vibration und Sound angezeigt, wenn es Zeit ist,
Kohlenhydrate aufzunehmen.

Manuelle Kohlenhydrate-Erinnerung
Eine zeitbasierte Erinnerung, die dir mit voreingestellten Erinnerungen zur Kohlenhydrate-Aufnahme hilft, deine
Energieversorgung aufrecht zu erhalten. Kann eingestellt werden, dich in 5 bis 60 Minuten-Intervallen zu erinnern.
Manuelle Kohlenhydrate-Erinnerung einstellen1021. Wähle im Hauptmenü Speicher auffüllen > Man. Kohlenh.-Erinnerung.
2. Stelle das Intervall (5-60 Minuten) der Erinnerung ein.
Nachdem du die Erinnerung eingestellt hast, siehst du eine Übersicht deiner Auswahl. Jetzt kannst du immer noch die
Erinnerung löschen oder eine Trink-Erinnerung hinzufügen. Wenn du bereit bist, deine Trainingseinheit zu starten, wähle
Jetzt anwenden, um in den Vorstartmodus zu gelangen.
Iss Kohlenhydr.! wird im Display mit Vibration und Sound angezeigt, wenn es Zeit ist,
Kohlenhydrate aufzunehmen.

Trink-Erinnerung
Eine zeitbasierte Erinnerung, die dir mit Trink-Erinnerungen hilft, deinen Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu erhalten. Kanneingestellt werden, dich in 5 bis 60 Minuten-Intervallen zu erinnern.
Trink-Erinnerung einstellen
1. Wähle im Hauptmenü Speicher auffüllen > Trink-Erinnerung.
2. Stelle das Intervall (5-60 Minuten) der Erinnerung ein.
Nachdem du die Erinnerung eingestellt hast, siehst du eine Übersicht deiner Auswahl. Jetzt kannst du immer noch die
Erinnerung löschen oder eine Kohlenhydrate-Erinnerung hinzufügen. Wenn du bereit bist, deine Trainingseinheit zu
starten, wähle Jetzt anwenden, um in den Vorstartmodus zu gelangen.
Trinken! wird im Display mit Vibration und Sound angezeigt, wenn es Zeit ist, etwas zu trinken.

Erfahre mehr über FuelWise™

MESSUNG DER LAUFLEISTUNG AM HANDGELENKDie Messung der Laufleistung ist eine großartige Ergänzung zur Herzfrequenz-Messung. Sie hilft dir, deine externe
Belastung beim Laufen zu überwachen. Die Leistung reagiert schneller auf Änderungen der Intensität als deine
Herzfrequenz, weshalb Laufleistung ein nützlicher Messwert bei Intervall- und Bergtrainingseinheiten ist. Du kannst ihn
auch dazu nutzen, ein gleichmäßiges Belastungsniveau beim Laufen aufrechtzuerhalten, zum Beispiel bei einem
Langstreckenlauf.
Die Berechnung erfolgt mit dem von Polar entwickelten Algorithmus und basiert auf deinen GPS- und Barometerdaten.
Dein Gewicht beeinflusst die Berechnung ebenfalls, daher muss der Wert immer aktuell sein.

Laufleistung und muskuläre BelastungPolar nutzt die Laufleistung zur Berechnung der muskulären Belastung, die ein Parameter in Training Load Pro ist. Beim
Laufen wird das Muskel-Skelett-System belastet und die muskuläre Belastung gibt an, wie stark deine Muskeln undGelenke während einer Trainingseinheit beansprucht wurden. Sie zeigt die Menge an mechanischer Energie (kJ) an, diedu während deiner Lauf-Trainingseinheiten (und Radsport-Trainingseinheiten, wenn du einen Radfahr-Leistungsmesser
verwendest) produziert hast. Die muskuläre Belastung hilft dir, deine Trainingsbelastung bei Lauftrainingseinheiten mit

103hoher Intensität zu quantifizieren, z. B. kurze Intervalle, Sprints und Bergtrainingseinheiten, weil deine Herzfrequenz
dann nicht schnell genug auf die Veränderungen der Intensität reagieren kann.

So wird die Laufleistung auf deiner Uhr angezeigt
Die Laufleistung wird automatisch berechnet, wenn du deine Trainingseinheiten mit Sportprofilen vom Typ „Laufen“ undaktivierter GPS-Funktion absolvierst.
Wähle die Leistungsdaten aus, die während deiner Trainingseinheiten angezeigt werden sollen, indem du die
Trainingsansichten über die Sportprofil-Einstellungen im Flow Webservice anpasst.
Während des Laufs kannst du die folgenden Daten anzeigen:

l
l
l
l
l
l

Maximale LeistungØ Leistung
Rundenleistung
Maximale RundenleistungØ Leistung automatische Runde
Maximale Leistung automatische Runde

Wähle, wie die Leistung während der Trainingseinheiten sowie im Flow Webservice und der App angezeigt werden soll:lllWatt W
Watt pro Kilogramm W/kg
Prozentualer Anteil der MAP (% der MAP)

Nach deiner Trainingseinheit siehst du im Trainingstagebuch auf deiner Uhr Folgendes:

l
l
l
l

Deine Ø Leistung in Watt
Deine maximale Leistung in Watt
Muskuläre Belastung
Die in den Leistungszonen verbrachte Zeit

So wird die Laufleistung im Polar Webservice und in der App angezeigt
Detaillierte Grafiken zur Auswertung sind im Flow Webservice und in der App verfügbar. Du siehst die Leistungswerte
deiner Trainingseinheit und deren Verteilung im Vergleich zur Herzfrequenz. Zudem kannst du sehen, wie der Anstieg
und das Gefälle der Strecke sowie verschiedene Geschwindigkeiten die Werte beeinflusst haben.

104

POLAR LAUFPROGRAMM
Es handelt sich um ein personalisiertes Programm, das auf deinem Fitnesslevel basiert. Es stellt sicher, dass du richtig
trainierst und dich nicht überlastest. Das Programm ist intelligent und passt sich an deine Entwicklung an. Es teilt dir
mit, wenn du ein wenig zurückstecken und wenn du einen Zahn zulegen solltest. Jedes Programm ist für deinen
Wettkampf maßgeschneidert und berücksichtigt deine persönlichen Merkmale, dein Trainingspensum und deine
Vorbereitungszeit. Die Programme sind kostenlos und im Polar Flow Webservice unter www.polar.com/flow verfügbar.
Programme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und Marathons verfügbar. Jedes Programm
besteht aus drei Phasen: Grundaufbau, Aufbau und Reduzierung. Diese Phasen dienen dazu, deine Leistung allmählichzu steigern und sicherzustellen, dass du am Wettkampftag bereit bist. Lauftrainingseinheiten sind in fünf Stufen
unterteilt: lockeres Joggen, mittellanger Lauf, langer Lauf, Tempolauf und Intervall. Alle Einheiten beinhalten Aufwärm-,Arbeits- und Cool-down-Phasen, um optimale Ergebnisse sicherzustellen. Zusätzlich kannst du Kraft-, Core- und
Mobility-Übungen absolvieren, um deine Entwicklung zu fördern. Jede Trainingswoche besteht aus zwei bis fünf
Laufeinheiten und die Gesamtdauer der Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fitnesslevel
von einer bis sieben Stunden. Die Mindestdauer für ein Programm beträgt 9 Wochen, die Höchstdauer 20 Monate.
In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst du mehr über das Polar Laufprogramm. Oder lies mehr über Erste Schritte
mit deinem Polar Laufprogramm.
Du kannst dir mit den folgenden Links Videos ansehen:
Erste Schritte
Verwendung

So erstellst du ein Polar Laufprogramm
1. Melde dich beim Flow Webservice auf flow.polar.com an.
2. Wähle in der Menüleiste die Option Programme.
3. Wähle deinen Wettkampf, gib einen Namen dafür ein und lege das Wettkampfdatum sowie den Zeitpunkt fest, an
dem du mit deinem Programm beginnen möchtest.
4. Beantworte die Fragen zum körperlichen Aktivitätsniveau.*

105

5.
6.
7.
8.

Wähle, ob du unterstützende Übungen in dein Programm aufnehmen möchtest.
Lese den Fitness-Fragebogen und fülle ihn aus.
Gehe dein Programm durch und passe bei Bedarf beliebige Einstellungen an.
Wenn du fertig bist, wähle Programm starten.

* Wenn eine Trainingshistorie für mindestens vier Wochen vorhanden ist, werden die Antworten vorausgefüllt.

Ein Laufziel starten
Bevor du eine Trainingseinheit startest, stelle sicher, dass du das Ziel deiner Trainingseinheit mit deinem Gerät
synchronisiert hast. Die Trainingseinheiten werden mit deinem Gerät als Trainingsziele synchronisiert.
So startest du ein für den aktuellen Tag geplantes Trainingsziel:
1. Öffne den Vorstartmodus, indem du in der Uhrzeitanzeige die OK-Taste gedrückt hältst.
2. Du wirst aufgefordert, ein Trainingsziel zu starten, das du für den Tag geplant hast.

3. Drücken die OK-Taste, um die Zielinformationen anzuzeigen.
4. Drücke die OK-Taste, um in den Vorstartmodus zurückzukehren, und wähle das Sportprofil, das du verwenden
möchtest.
5. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, drücke die OK-Taste. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt,
und du kannst mit dem Training beginnen.

Verfolge deinen Fortschritt.
Synchronisiere deine Trainingsergebnisse auf deinem Gerät über das USB-Kabel oder die Flow App mit dem Flow
Webservice. Wenn dein Programm läuft, kannst du deinen Fortschritt auf der Registerkarte Programme verfolgen. Du
kannst eine Übersicht über dein aktuelles Programm und deinen Fortschritt sehen.

RUNNING INDEX
Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Änderungen der Laufleistung zu beobachten. Der Running Index
Wert ist eine Schätzung deiner maximalen aeroben Lauf-Performance (VO2max). Durch die langfristige Aufzeichnung
des Running Index kannst du sehen, wie effizient du läufst und wie du deine Lauf-Performance verbesserst. Fortschritt
bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten Tempo weniger Anstrengung erfordert oder dass dein Tempo bei
einem bestimmten Belastungsniveau gesteigert wird.
Um so präzise Leistungswerte wie möglich zu erhalten, vergewissere dich, dass du deine Werte für die HFmax
eingestellt hast.
Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der die Herzfrequenz gemessen wird und die
GPS-Funktion eingeschaltet ist/der Laufsensor verwendet wird, sofern folgende Voraussetzungen erfüllt sind:llBeim verwendeten Sportprofil handelt es sich um einen Laufsport (Laufen, Straßenlauf, Trailrunning usw.)
Die Geschwindigkeit beträgt mindestens 6 km/h und die Dauer mindestens 12 Minuten.

Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der Trainingseinheit. Während einer Trainingseinheit kannst du
zweimal anhalten, z. B. an Ampeln, ohne dass die Berechnung gestört wird. Nach deiner Trainingseinheit zeigt deine Uhreinen Running Index Wert an und speichert das Ergebnis in der Trainingszusammenfassung.
Wenn du einen Polar Laufsensor Bluetooth Smart in einer Laufeinheit benutzt und GPS ausgeschaltet ist, muss der
Sensor kalibriert werden, um einen Running Index-Wert zu erhalten.

106Du kannst deinen Running Index in der Zusammenfassung deiner Trainingseinheit auf deiner Uhr sehen.
Verfolge deinen Fortschritt und sieh dir Schätzungen deiner Zielzeit im Polar Flow Webservice an.
Vergleiche dein Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle.

Kurzfristige Analyse
Männer
Alter/Jahre

Sehr niedrig

Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

Alter/Jahre

Sehr niedrig

Niedrig

Na ja

MittelGut

Sehr gut

Exzellent

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

FrauenDiese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der VO2max angesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Literatur:
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
Es kann zu täglichen Abweichungen der Running Index Werte kommen. Der Running Index ist von zahlreichen Faktoren
abhängig. Der Wert für einen bestimmten Tag wird durch veränderte Laufbedingungen beeinflusst, z. B. Gelände, Windoder Temperatur und weitere Faktoren.

Langfristige Analyse
Die einzelnen Running Index Werte bilden einen Trend, der deinen Erfolg beim Laufen über bestimmte Distanzen
vorhersagen kann. Du findest deinen Running Index Bericht im Polar Flow Webservice auf der Registerkarte

107

FORTSCHRITT. Der Bericht zeigt dir, wie deine Lauf-Performance sich über einen längeren Zeitraum hinweg verbessert
hat. Wenn du das Polar Laufprogramm verwendest, um für ein Laufevent zu trainieren, kannst du anhand deines
Running Index Fortschritts sehen, wie deine Leistung sich auf dem Weg zu deinem angestrebten Ziel verbessert.
Das folgende Diagramm schätzt die Zeit, die ein Läufer über eine bestimmte Distanz erreichen kann, wenn er seine
maximale Leistung erzielt. Verwende bei der Interpretation der Tabelle den langfristigen Durchschnittswert deines
Running Index. Die Vorhersage ist am genauesten für Running Index Werte, die bezüglich der Geschwindigkeit und deräußeren Umständen denjenigen der angestrebten Leistung ähneln.
Running Index

Cooper Test (m)5 km(Std.:Min.:Sek.)

10 km(Std.:Min.:Sek.)

21,098 km(Std.:Min.:Sek.)

42,195 km(Std.:Min.:Sek.)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

INTELLIGENTER KALORIENZÄHLER
Der genaueste Kalorienzähler auf dem Markt berechnet die Menge der verbrannten Kalorien auf Basis deiner
individuellen Daten:llll

Körpergewicht, Größe, Alter, Geschlecht
Individuelle maximale Herzfrequenz (HFmax)
Intensität deines Trainings oder der Aktivität
Individuelle maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)

108

Die Kalorienberechnung erfolgt auf Basis einer intelligenten Kombination aus Beschleunigungs- undHerzfrequenzdaten. Die Kalorienberechnung misst deine Trainingskalorien präzise.
Du kannst deinen kumulierten Energieverbrauch (in Kilokalorien, kcal) während der Trainingseinheiten sehen und deine
Gesamtkalorien der Trainingseinheit danach. Du kannst auch deine täglichen Gesamtkalorien verfolgen.

TRAININGSNUTZENDie Funktion Training Benefit (Trainingsnutzen) gibt dir in Textform Feedback zur Wirkung jeder Trainingseinheit, um dirzu helfen, die Effektivität deines Trainings besser zu verstehen. Du kannst das Feedback in der Polar Flow App und im
Polar Flow Webservice sehen. Um das Feedback zu erhalten, musst du insgesamt mindestens 10 Minuten in den
Herzfrequenz-Zonen trainiert haben.
Das Trainingsnutzen-Feedback basiert auf Herzfrequenz-Zonen. Es wertet aus, wie viel Zeit du in jeder Zone verbracht
und wie viele Kalorien du darin verbraucht hast.
Die Beschreibungen der verschiedenen Optionen für den Trainingsnutzen sind in der folgenden Tabelle aufgeführt.
Feedback

NutzenMaximaltraining+

Was für eine Trainingseinheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale
Ansteuerung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert.
Diese Trainingseinheit hat auch deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Maximaltraining

Was für eine Trainingseinheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale
Ansteuerung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert.

Maximal- & Tempotraining

Was für eine Trainingseinheit! Du hast deine Geschwindigkeit und deine Effizienz gesteigert. Diese Trainingseinheit hat auch deine aerobe Fitness und Toleranz gegen lange,
intensive Belastungen deutlich verbessert.

Tempo- & Maximaltraining

Was für eine Trainingseinheit! Du hast deine aerobe Fitness und deine Toleranz gegenlange, intensive Belastungen deutlich verbessert. Diese Trainingseinheit hat auch deine
Geschwindigkeit und Effizienz gesteigert.

Tempotraining+

Sehr gutes Tempo in einer langen Trainingseinheit! Du hast deine aerobe Fitness,
Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert. Diese
Trainingseinheit hat auch deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Tempotraining

Klasse Tempo! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit und Toleranz gegenlange, intensive Belastungen verbessert.

Tempo- & Herz-KreislaufTraining

Gutes Tempo! Du hast deine Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert.
Diese Trainingseinheit hat auch deine aerobe Fitness und muskuläre Ausdauer entwickelt.

Herz-Kreislauf- & Tempotraining

Gutes Tempo! Du hast deine aerobe Fitness und Muskelausdauer sowie deine Toleranzgegen lange, intensive Belastungen verbessert.

Herz-Kreislauf-Training+

Hervorragend! Diese lange Trainingseinheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine
aerobe Fitness sowie deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.

Herz-Kreislauf-Training

Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining, lang

Hervorragend! Diese lange Trainingseinheit hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine
aerobe Fitness sowie deine Grundlage und den Fettstoffwechsel deines Körpers gesteigert.

Herz-Kreislauf- & Basistraining

Hervorragend! Du hast deine Muskelausdauer und deine aerobe Fitness verbessert.
Diese Trainingseinheit hat auch deine Grundlage und den Fettstoffwechsel deines Körpers gesteigert.

109

FeedbackNutzenBasis- & Herz-Kreislauf-Trai- Super! Diese lange Trainingseinheit hat deine Grundlage und die Fähigkeit deines Körning, langpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen sowie deine Muskelausdauer undaerobe Fitness verbessert.
Basis- & Herz-Kreislauf-Trai- Super! Du hast deine Grundlage und den Stoffwechsel deines Körpers zum Verbrennenning
von Fett verbessert. Diese Trainingseinheit hat auch deine Muskelausdauer und aerobe
Fitness verbessert.
Basistraining, langSuper! Diese lange Trainingseinheit mit geringer Intensität hat deine Grundlage und die
Fähigkeit deines Körpers, beim Training Fette als Energiequelle zu nutzen, verbessert.

Basistraining

Gut gemacht! Diese Trainingseinheit mit geringer Intensität hat deine Grundkondition
und die Fähigkeit deines Körpers zur Fettverbrennung verbessert.

Erholungstraining

Sehr gute Trainingseinheit für deine Erholung. Leichte Belastungen wie diese ermöglichen deinem Körper, sich von intensivem Training zu erholen.

KONTINUIERLICHE HERZFREQUENZ-MESSUNGDie Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung misst deine Herzfrequenz rund um die Uhr. Sie ermöglicht eine
präzisere Messung deines täglichen Kalorienverbrauchs und deiner Gesamtaktivität, da damit auch körperliche
Aktivitäten mit sehr wenig Handgelenkbewegungen wie Radfahren erfasst werden können.
Du kannst die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr unter Eingaben > Allgemeine Einstellungen >Kontinuierliche HF-Messung ein- und ausschalten bzw. in den Nur nachts-Modus schalten. Wenn du den Modus Nur
nachts wählst, stell den Beginn der HF-Messung auf die früheste Uhrzeit ein, zu der du schlafen gehst.
Die Funktion ist standardmäßig eingeschaltet. Wenn du die Funktion „Kontinuierliche HerzfrequenzMessung“ auf deiner Uhr eingeschaltet lässt, entlädt sich der Akku schneller. Damit Nightly Recharge
funktioniert, muss die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung aktiviert sein. Wenn du den Akku schonen
und trotzdem Nightly Recharge nutzen möchtest, stell die kontinuierliche HF-Messung so ein, dass sie nur
nachts aktiv ist.

Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung auf deiner Uhr

Das Herzfrequenz-Widget ermöglicht es dir, deine aktuelle Herzfrequenz auf der Uhranzeige zu
sehen, wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung verwendest. Du kannst es
in den Uhranzeige-Einstellungen zur Uhranzeige hinzufügen.

Wenn du auf das Widget tippst, kannst du auf die Tagesaktivität-Anzeige zugreifen. Von derAnzeige mit der täglichen Aktivität kannst du deine aktuelle Herzfrequenz und deinen höchsten
und deinen niedrigsten Herzfrequenz-Messwert für den Tag prüfen und außerdem sehen, wasdein niedrigster Herzfrequenz-Messwert in der vorhergehenden Nacht war. Weitere
Informationen findest du unter Aktivitätsmessung rund um die Uhr.

Die Uhr verfolgt deine Herzfrequenz in 5-Minuten-Intervallen und zeichnet die Daten für eine spätere Analyse in der
Polar Flow App oder im Webservice auf. Wenn die Uhr erkennt, dass deine Herzfrequenz erhöht ist, beginnt sie, deine
Herzfrequenz kontinuierlich aufzuzeichnen. Die kontinuierliche Aufzeichnung kann auch basierend auf den
Bewegungen deines Handgelenks gestartet werden, z. B. wenn du mindestens eine Minute lang schnell genug gehst.
Die kontinuierliche Aufzeichnung deiner Herzfrequenz stoppt automatisch, wenn dein Aktivitätsniveau stark genug

110

abfällt. Wenn deine Uhr feststellt, dass sich dein Arm nicht bewegt oder wenn deine Herzfrequenz nicht erhöht ist,
verfolgt sie deine Herzfrequenz in 5-Minuten-Zyklen, um den niedrigsten Messwert des Tages herauszufinden.
In einigen Fällen ist es möglich, dass du während des Tages eine höhere oder niedrigere Herzfrequenz auf deiner Uhr
siehst, als in der Zusammenfassung der kontinuierlichen Herzfrequenz als höchster oder niedrigster Messwert deines
Tages angezeigt wird. Dies kann passieren, wenn die Ablesung, die du gesehen hast, außerhalb des Messintervalls liegt.
Die LEDs an der Rückseite deiner Uhr sind immer eingeschaltet, wenn die kontinuierliche HerzfrequenzMessung eingeschaltet ist und der Sensor an der Rückseite Hautkontakt hat. Anweisungen, wie du deine
Uhr für exakte Herzfrequenz-Messwerte trägst, findest du unter Pulsmessung am Handgelenk.
Du kannst die Daten der kontinuierlichen Herzfrequenz-Messung detaillierter und über längere Zeiträume hinweg in
Polar Flow verfolgen, entweder im Webservice oder in der mobilen App. In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst dumehr über die kontinuierliche Herzfrequenz-Messung.

AKTIVITÄTSMESSUNG RUND UM DIE UHR
Eine Polar Uhr verfolgt deine Aktivitäten mit einem internen 3D-Beschleunigungssensor, der die Bewegungen deines
Handgelenks erfasst. Sie analysiert die Häufigkeit, Intensität und Regelmäßigkeit deiner Bewegungen zusammen mit
deinen Benutzereingaben, sodass du sehen kannst, wie aktiv du in deinem täglichen Leben zusätzlich zu deinem
Training wirklich bist. Du solltest deine Uhr an deiner nicht-dominanten Hand tragen, um für die Aktivitätsmessung so
genaue Ergebnisse wie möglich zu erzielen.

Aktivitätsziel
Du erhältst dein persönliches tägliches Aktivitätsziel, wenn du deine Uhr einrichtest. Das tägliche Aktivitätsziel basiert
auf deinen persönlichen Daten und deinem Aktivitätsniveau, die du auf deiner Uhr (Einstellungen > Benutzereingaben >Aktivitätsniveau), in der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice findest.
Wenn du dein Ziel ändern möchtest, öffne die mobile Polar Flow App, tippe in der Menüansicht auf deinen Namen/dein
Profilbild und wische dann nach unten, um dein tägliches Aktivitätsziel aufzurufen. Oder gehe zu flow.polar.com undmelde dich bei deinem Polar Konto an. Klicke dann auf deinen Namen > Einstellungen > Tägliches Aktivitätsziel.
Wähle eines der drei Aktivitätsniveaus, das deinen typischen Tag und deine Aktivität am besten beschreibt. Unter dem

111

Auswahlbereich kannst du sehen, wie aktiv du sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel auf dem gewählten Niveau
zu erreichen.
Wie lange du über den Tag aktiv sein musst, um dein tägliches Aktivitätsziel zu erreichen, hängt von dem gewählten
Niveau und der Intensität deiner Aktivitäten ab. Mit intensivem Training erreichst du dein Ziel schneller – oder bleibe
aktiv, indem du mehrere gemäßigte Übungen über den Tag verteilst. Das Alter und das Geschlecht wirken sich ebenfalls
auf die Intensität aus, die du benötigst, um dein Aktivitätsziel zu erreichen. Je jünger du bist, desto intensiver müssen
deine Aktivitäten sein.

Aktivitätsdaten auf deiner Uhr
Wische von der Uhranzeige nach links oder rechts, um zur Tägliche Aktivität-Anzeige navigieren.
Sieh dir deinen Fortschritt in Bezug auf dein tägliches Aktivitätsziel und deine bisherigen
Schritte an.
Der Fortschritt in Bezug auf dein tägliches Aktivitätsziel wird als Prozentzahl angezeigt und als
Kreis dargestellt, der sich mit zunehmender Aktivität füllt. Die Anzahl und Art derKörperbewegungen werden registriert und daraus wird eine geschätzte Anzahl von Schritten
berechnet.
Wenn du die Details öffnest, kannst du zusätzlich die folgenden Angaben zu deiner
aufgelaufenen täglichen Aktivität sehen:lll

Als Aktivitätszeit wird die summierte Zeit bezeichnet, während der du dich bewegt unddamit etwas für deine Gesundheit getan hast.
Wenn du die Funktion Kontinuierliche Herzfrequenz-Messung verwendest, kannst dudeine aktuelle Herzfrequenz und deinen höchsten und deinen niedrigsten HerzfrequenzMesswert für den Tag prüfen und außerdem sehen, was dein niedrigster HerzfrequenzMesswert in der vorhergehenden Nacht war. Du kannst die kontinuierliche HerzfrequenzMessung auf deiner Uhr unter Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Kontinuierliche
HF-Messung ein- und ausschalten bzw. in den Nur nachts-Modus schalten.
Wie viele Kalorien du durch Training, Aktivität und BMR (Basale Metabolische Rate: die
minimale Stoffwechselaktivität, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen
erforderlich ist) verbraucht hast.

Inaktivitätsalarm
Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor zur Aufrechterhaltung der Gesundheit ist.
Zusätzlich zu körperlicher Aktivität ist es wichtig, langes Sitzen zu vermeiden. Längeres Sitzen ist schlecht für deine
Gesundheit, auch an Tagen, an denen du trainierst und eine ausreichende tägliche Aktivität erreichst. Deine Uhr erkennt,
wenn du über den Tag zu lange inaktiv warst, und hilft dir so, zu langes Sitzen zu vermeiden, um negativen
Auswirkungen auf die Gesundheit vorzubeugen.
Wenn du länger als 55 Minuten gesessen hast, erhältst du einen Inaktivitätsalarm: Zeit für Bewegung wird zusammen
mit einer leichten Vibration angezeigt. Steh auf und sei aktiv. Mache einen kurzen Spaziergang, dehne dich oderverrichte eine andere leichte Aktivität. Die Meldung wird ausgeblendet, wenn du anfängst, dich zu bewegen oder die
Taste drückst. Wenn du nicht innerhalb von fünf Minuten aktiv wirst, erhältst du einen Inaktivitätsstempel, den du nachder Synchronisierung in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice sehen kannst. In der Flow App und im Flow
Webservice kannst du sehen, wie viele Inaktivitätsmarkierungen du insgesamt erhalten hast. Auf diese Weise kannst dudeine tägliche Routine überprüfen und dein Leben aktiver gestalten.

Aktivitätsdaten in der Polar Flow App und im Webservice
Mit der Polar Flow App kannst du deine Aktivitätsdaten unterwegs verfolgen und auswerten sowie sie drahtlos
zwischen der Uhr und dem Flow Webservice synchronisieren. Der Flow Webservice liefert dir die ausführlichsten

112

Informationen zu deinen Aktivitätsdaten. Mithilfe der Aktivitätsberichte (auf der Registerkarte BERICHTE) kannst du den
langfristigen Trend deiner täglichen Aktivität verfolgen. Du kannst wählen, ob du tägliche, wöchentliche oder monatliche
Berichte sehen willst.
In diesem ausführlichen Leitfaden erfährst du mehr über die Aktivitätsmessung rund um die Uhr.

ACTIVITY GUIDEDie Funktion Activity Guide zeigt dir, wie aktiv du über den Tag hinweg warst. Du erfährst auch, wie viel du tun musst,
um die globale Empfehlung für körperliche Bewegung zu erreichen. Du kannst deinen Stand beim Erreichen deines
täglichen Aktivitätsziels auf deiner Uhr, in der mobilen Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice überprüfen.
Weitere Informationen findest du unter 24/7 Activity Tracking.

AKTIVITÄTSNUTZENDer Aktivitätsnutzen gibt dir Feedback zu den gesundheitlichen Vorteilen, die du durch deine Aktivität erzielt hast, undinformiert dich über die unerwünschten Folgen, die zu langes Sitzen für deine Gesundheit gehabt hat. Das Feedback
basiert auf internationalen Richtlinien und Forschungsergebnissen zu den gesundheitlichen Auswirkungen vonkörperlicher Aktivität und Sitzverhalten. Das Grundprinzip ist: Je aktiver du bist, desto größere Vorteile erzielst du!
Der Aktivitätsnutzen deiner täglichen Aktivität wird sowohl in der Polar Flow App als auch im Flow Webservice
angezeigt. Du kannst deinen Aktivitätsnutzen auf täglicher, wöchentlicher und monatlicher Basis anzeigen. Im Polar
Flow Webservice kannst du außerdem detaillierte Informationen zu Gesundheitsvorteilen sehen.

Weitere Informationen findest du unter Aktivitätsmessung rund um die Uhr.

POSITIONSSATELLITEN
Deine Uhr verfügt über eine integrierte GPS-Funktion (GNSS), die Geschwindigkeit, Tempo, Distanz und Höhe bei einer
Reihe von Outdoor-Aktivitäten misst. Sie ermöglicht es dir außerdem, dir nach deiner Trainingseinheit deine Route auf
einer Karte in der Polar Flow App und dem Webservice anzusehen. Die Uhr verwendet GPS-, GLONASS-, Galileo-,
BeiDou- und QZSS-Systeme gleichzeitig für maximale Genauigkeit auf der ganzen Welt. Standardmäßig verwendet die
Uhr auch Dual-Frequenz-GPS für verbesserte Positionsgenauigkeit insbesondere bei schwierigen Einsatzbedingungen.
Alternativ kannst du auf deiner Uhr einen stromsparenden Einzelfrequenz-GPS-Modus verwenden. Der Einzel-FrequenzGPS-Modus liefert bei schwierigen Nutzungsbedingungen nicht so genaue Ergebnisse, aber er verbessert die
Akkulaufzeit während des Trainings. Die Einstellung befindet sich unter Allgemeine Einstellungen >Positionssatelliten. Wähle Bessere Genauigkeit (Dual-Frequenz GPS) oder Energiesparen (Einzelfrequenz-GPS).

ASSISTED GPS
Die Uhr verwendet Assisted GPS (A-GPS), um schnell ein Satellitensignal zu erhalten. Die A-GPS-Daten teilen deiner Uhr
die vorhergesagten Positionen der GPS-, Glonass-, Galileo-, BeiDou- und QZSS-Satelliten mit. So weiß die Uhr, wo sie

113nach Satelliten suchen soll, was die Bestimmung deines anfänglichen Standorts beschleunigt und die Genauigkeit der
Positionsdaten verbessert.
Die A-GPS-Daten werden einmal täglich aktualisiert. Die neueste A-GPS-Datei wird automatisch jedes Mal an deine Uhrübertragen, wenn du sie über die FlowSync Software oder die Polar Flow App mit dem Flow Webservice
synchronisierst.

A-GPS-Ablaufdatum
Die A-GPS-Datei ist 14 Tage gültig. Die Positionsgenauigkeit ist während der ersten drei Tage relativ hoch und nimmt inden verbleibenden Tagen zunehmend ab. Regelmäßige Aktualisierungen tragen zu einer höheren Positionsgenauigkeitbei.
Du kannst das Ablaufdatum der aktuellen A-GPS-Datei auf deiner Uhr überprüfen. Gehe zu Eingaben > Über deine Uhr >Assisted GPS läuft ab. Wenn die Datendatei abgelaufen ist, synchronisiere deine Uhr über die FlowSync Software mit
dem Flow Webservice oder mit der Polar Flow App, um die A-GPS-Daten zu aktualisieren.
Wenn die A-GPS-Datei abgelaufen ist, dauert es möglicherweise länger, deine aktuelle Position abzurufen und die
Genauigkeit der Positionsdaten kann abnehmen.
Um eine optimale GPS-Leistung zu erzielen, trage die Uhr am Handgelenk mit dem Display nach oben.
Wegen der Position der GPS-Antenne an der Uhr wird davon abgeraten, sie mit dem Display an derUnterseite deines Handgelenks zu tragen. Wenn du es mit den Händen am Lenker eines Fahrrads trägst,stelle sicher, dass das Display nach oben weist.

OFFLINE-KARTEN
Du kannst Offline-Karten vom Polar Flow Webservice herunterladen und sie mit einem Computer auf deine Uhrübertragen. Die Karten im Flow Webservice beinhalten detaillierte Karten von Ländern und Regionen aber auch
Basiskarten von Kontinenten und großen Gebieten. Basiskarten von Nordamerika und Europa sind auf deiner Uhrvorinstalliert. Außerhalb des Trainings kannst du über die Ansicht Navigation auf die Offline-Karten zugreifen, während
des Trainings sind die Karten als Vollbild-Kartennavigations-Trainingsansicht verfügbar.
l

Karten während des Trainings verwendenlVerwendung von Karten außerhalb des TrainingslKarten herunterladen und auf deine Uhr übertragenl

Die Kartennavigation-Trainingsansicht zu einem Sportprofil hinzufügenlErfahre mehr über Offline-Karten.

VERWENDEN VON KARTEN WÄHREND DES TRAININGS
Während des Trainings sind Offline-Karten als Vollbild-Kartennavigations-Trainingsansicht auf deiner Uhr verfügbar. Die
Trainingsansicht ist standardmäßig bei den meisten Outdoor-Sportprofilen aktiviert und kann zu jedem Sportprofil
hinzugefügt werden, das GPS verwendet.
Nachdem du deine Trainingseinheit begonnen hast, scrolle mit den AUF/AB-Tasten zur KartennavigationsTrainingsansicht. Du kannst die Karte entweder allein (1) oder mit anderen Navigationsfunktionen wie Routenführung(2), Back-to-start (3) und Track back (4) verwenden.

In der Kartennavigations-Trainingsansicht

114

l

l
l

l
l

Der Positionszeiger zeigt dir deinen aktuellen Standort und deinen Kompasskurs. Wenn keine
Kompasskursinformationen verfügbar sind, wird dein Standort mit einem blauen Punkt angezeigt. Kalibriere
den Kompass über das Kartennavigationsmenü, um deinen Standort mit Kompasskurs anzuzeigen.
Breadcrumb-Positionen erscheinen als rote Linie, die den bisher zurückgelegten Weg anzeigen.
Die blaue Linie zeigt die Route, die du für die Trainingseinheit ausgewählt hast, und die Pfeile entlang der Routegeben die Richtung der Route an.
helfen dir die vier Himmelsrichtungen, die um die Karte angezeigt werden, bei der Navigation.
hilft dir der Kartenmaßstab, die Distanz zwischen Orten herauszufinden.

Kartennavigationsmenü
Drücke OK in der Kartennavigationsansicht, um das Menü zu öffnen. Die folgenden Optionen werden im Menü
angezeigt.
l

l
l

l

l

Schwenken und Zoomen: Aktiviere den „Schwenken und Zoomen“-Modus. Verwende die
Tasten AUF (+) und AB (-), um die Ansicht anzupassen, und schwenke durch Wischen.
Drücke OK, um die neue Zoomebene zu bestätigen und verlasse den„Schwenken und Zoomen“-Modus. Dein Standort auf der Karte wird automatischzentriert. Wenn du den „Schwenken und Zoomen“-Modus mit ZURÜCK verlässt, wird die
Kartenansicht auf die vorherige Zoomebene zurückgesetzt.
Dein Standort: Sieh dir die Koordinaten deines aktuellen Standorts an.
Unter Routen findest du die Routen, die du als Favoriten in der Analyse-Ansicht deiner
Trainingseinheit im Flow Webservice gespeichert und mit der Polar Flow App auf deine
Uhr synchronisiert hast. Komoot-Routen findest du auch hier. Wähle eine Route aus derListe aus und lege den Startpunkt der Route fest: Routenstartpunkt (ursprüngliche
Richtung), Punkt auf der Route (ursprüngliche Richtung), Endpunkt in umgekehrter
Richtung oder Punkt auf Route in umgekehrter Richtung. Weitere Informationen
findest du unter Routenführung.
Back-to-start: Aktiviere die Funktion Back-to-start (Auf dem kürzesten Weg) oder Trackback (Auf demselben Weg). Weitere Informationen findest du unter Track back undBack-to-start.
Kartenausrichtung: Wähle Norden oben, um die Karte anzuzeigen, mit Norden immer
oben. Wähle Strecke oben, um deine Wegrichtung oben auf dem Bildschirm anzuzeigen.
Wenn sich deine Richtung ändert, dreht sich die Karte entsprechend.
„Strecke oben“ funktioniert bei weitester Zoomeinstellung nicht mehr und
die Karteneinstellung wechselt automatisch zu „Norden oben“. Die
Kartenausrichtung kehrt zu „Strecke oben“ zurück, wenn du eine Zoomebene
auswählst, die eng genug ist. Die Kartenausrichtung wechselt auch zu„Norden oben“, wenn der „Schwenken und Zoomen“-Modus aktiviert ist.

l

Kompasskalibrierung: Befolge die Anweisungen auf dem Display, um den Kompass
manuell zu kalibrieren.
Führe die Kalibrierung durch, während du die Uhr am Handgelenk trägst.

l

Aktuelle Karten: Sieh dir aktuelle Karten an und prüfe den belegten Speicher. Du kannst
auch die Karte wechseln oder sie so einstellen, dass sie, abhängig von deinem Standort,
automatisch ausgewählt wird.

VERWENDEN VON KARTEN AUßERHALB DES TRAININGS
Außerhalb des Trainings kannst du über die Ansicht Navigation auf Offline-Karten zugreifen. Wische von der
Uhranzeige nach links oder rechts, bis du sie erreicht hast, tippe dann auf die Anzeige, um die Details zu öffnen.
Tippe auf die in den Details angezeigte Karte, um die Kartennavigationsansicht zu öffnen:

115

In der Kartennavigationsansichtlll

Der Positionszeiger zeigt dir deinen aktuellen Standort und deinen Kompasskurs. Wenn keine
Kompasskursinformationen verfügbar sind, wird dein Standort mit einem blauen Punkt angezeigt. Kalibriere
den Kompass über das Kartennavigationsmenü, um deinen Standort mit Kompasskurs anzuzeigen.
helfen dir die vier Himmelsrichtungen, die um die Karte angezeigt werden, bei der Navigation.
hilft dir der Kartenmaßstab, die Distanz zwischen Orten herauszufinden.

Verwende die Tasten AUF (+) und AB (-), um die Ansicht anzupassen, und schwenke durch Wischen.
Kartennavigationsmenü
Drücke OK, um das Kartennavigationsmenü zu öffnen, wo du die folgenden Optionen findest:lllDein Standort: Sieh dir die Koordinaten deines aktuellen Standorts an.
Neu zentrieren: Zentriere die Karte neu auf deine aktuelle Position.
Kompasskalibrierung: Befolge die Anweisungen auf dem Display, um den Kompass
manuell zu kalibrieren.
Führe die Kalibrierung durch, während du die Uhr am Handgelenk trägst.

l

Aktuelle Karten: Sieh dir aktuelle Karten an und prüfe den belegten Speicher. Du kannst
auch die Karte wechseln oder sie so einstellen, dass sie, abhängig von deinem Standort,
automatisch ausgewählt wird.

Die Details der Ansicht Navigation können schnell über die Uhranzeige aufgerufen
werden, indem du auf das Navigation-Widget tippst. Du kannst es in den UhranzeigeEinstellungen zur Uhranzeige hinzufügen.

KARTEN HERUNTERLADEN UND AUF DEINE UHR ÜBERTRAGEN
Um Karten herunterzuladen und auf deine Uhr zu übertragen, benötigst du einen Computer, und deine Uhr muss mit
deinem Flow-Konto verbunden sein. Lade zuerst die Kartendatei vom Polar Flow Webservice herunter und übertrage sie
auf die mit deinem Computer verbundene Uhr. Verwende dazu den Dateiexplorer (Windows) oder Android
Datenübertragung und Finder (Mac).
1. Lade eine Kartendatei vom Polar Flow Webservice herunter:
Im Flow Webservice kannst du auf die Karten-Downloadseite zugreifen, indem du oben rechts auf deinen Namen/dein
Profilfoto klickst und Karten herunterladen wählst. Du kannst auch den direkten Link flow.polar.com/maps verwenden.

116

Du kannst neue Karten herunterladen oder die Karten auf deiner Uhr erneut herunterladen, um sie zu aktualisieren. Du
kannst Karten wählen, die kleiner und detaillierter sind, oder größere, grundlegendere Karten.

ll

Detaillierte Karten (Länder und Regionen) zeigen zum Beispiel kleinere Wanderwege und Konturlinien.

Basis-Karten (Länder und große Regionen) zeigen zum Beispiel Hauptstraßen und Wege. Basiskarten vonNordamerika und Europa sind auf deiner Uhr vorinstalliert.

Wenn du auf eine Region auf der Karte klickst, siehst du die Größe der Karte und wann sie zuletzt aktualisiert wurde. Um
die Karte herunterzuladen, klicke auf die Download-Schaltfläche.

117

2. Die heruntergeladene Karte auf deine Uhr übertragen

So überträgst du Kartendateien mit Windows auf deine Uhr
Verbinde deine Uhr über das mitgelieferte spezielle USB-Kabel mit deinem Computer. Stelle sicher, dass das Kabel
richtig einschnappt.
Ziehe die heruntergeladene Kartendatei aus dem Ordner Downloads in den Speicher-Ordner auf deiner Uhr.

Sobald die Kartendatei in den Speicherordner deiner Uhr kopiert ist, kannst du während des Trainings über die
Kartennavigationsansicht auf die Karte zugreifen.

118

Du kannst unnötige Karten aus dem Speicherordner löschen, wenn die Uhr mit deinem Computerverbunden ist. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Kartendatei und wähle Löschen.

So überträgst du Kartendateien mit Mac auf deine Uhr
Um die Kartendateien auf deine Uhr zu übertragen, musst du Android-Dateiübertragung(https://www.android.com/filetransfer/) auf deinem Mac installieren. Danach:
l

l

l
l

Verbinde deine Uhr über das mitgelieferte spezielle USB-Kabel mit deinem Computer. Stelle sicher, dass das
Kabel richtig einschnappt.
Öffne die Android-Dateiübertragung. Im Fenster der Android-Dateiübertragung kannst du den Speicherordner
auf deiner Uhr sehen.
Gehe zu Finder und öffne den Ordner „Downloads“.
Ziehe die heruntergeladene Kartendatei aus dem Ordner „Downloads“ in den Speicherordner auf deiner Uhr.

119

Sobald die Kartendatei in den Speicherordner deiner Uhr kopiert ist, kannst du während des Trainings über die
Kartennavigationsansicht auf die Karte zugreifen.
Du kannst unnötige Karten aus dem Speicherordner löschen, wenn die Uhr mit deinem Computerverbunden ist. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Kartendatei und wähle Löschen.

DIE KARTENNAVIGATIONSANSICHT ZU EINEM SPORTPROFIL HINZUFÜGEN
Standardmäßig ist die Kartennavigations-Trainingsansicht bei den meisten Outdoor-Sportprofilen aktiviert, kann aberzu jedem Sportprofil hinzugefügt werden, das GPS verwendet.
Im Flow Webservice:
1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto. Gehe auf Sportprofile und wähle Bearbeiten in dem
Sportprofil, zu welchem du sie hinzufügen möchtest.
2. Wähle Gerätebezogen
3. Wähle Vantage V3 > Trainingsansichten > Neu hinzufügen > Vollbild > Kartennavigation und speichere.
In der mobilen Polar Flow App:
1. Gehe zum Hauptmenü und wähle Sportprofile.
2. Wähle ein Sportprofil aus und tippe auf Bearbeiten, um die Sportprofileinstellungen zu öffnen.
3. Wenn du mehr als ein Gerät in deinem Flow Konto hast, stelle sicher, dass Vantage V3 oben auf der Seite
ausgewählt ist. Du kannst das Gerät durch Wischen ändern.
4. Scrolle nach unten zu Trainingsansichten und wähle unter Zusätzliche Ansichten die Ansicht Kartennavigation.
5. Wenn du fertig bist, tippe auf Fertig.
Denke daran, die Einstellungen mit deiner Uhr zu synchronisieren.

ÄNDERUNG DES DATEIFORMATS
Nach dem Firmware-Update 2.0.19 wird die Vantage V3 dich über ein optionales Upgrade informieren, das schnellere
Kartenansichten ermöglicht. Dieses Upgrade ändert das Dateiformat deiner Uhr in eine neue Version. Die unter
Einstellungen > Über deine Uhr angezeigte Dateiformatversion ändert sich in V 2.0. Beachte bitte, dass das Upgrade
die vorhandenen Karten von deiner Uhr entfernt, einschließlich der vorinstallierten Basiskarten. Nach dem Upgrade
musst du die Karten erneut herunterladen und auf deine Uhr übertragen. Eine Anleitung dazu findest du unter Karten
herunterladen und auf deine Uhr übertragen. Du kannst das Upgrade über die Benachrichtigung durchführen, oder,wenn du sie lieber später durchführen möchtest, zur Ansicht Navigation > Karten > Dateiformat ändern gehen.

120

TRACK BACK UND BACK-TO-START
Die Navigationsfunktionen Track back und Back-to-start führen dich beide zurück zum Ausgangspunkt deiner
Trainingseinheit. Track back führt dich auf der gleichen Route zum Ausgangspunkt zurück wohingegen Back-to-start
die Richtung zu deinem Ausgangspunkt zeigt. Beide Funktionen zeigen die Distanz zum Ausgangspunkt deiner
Trainingseinheit.
Track back kann nach dem Start einer Trainingseinheit eingestellt werden und nur verwendet werden, wenn du weit
genug vom Ausgangspunkt entfernt bist. Back-to-start kann eingestellt werden, bevor die Trainingseinheit im
Vorstartmodus gestartet wurde. Die Anzeige zeigt dann die Distanz und Richtung zu deinem Ausgangspunkt während
der Trainingseinheit. Auf beide Funktionen kannst du während einer Trainingseinheit aus der Kartennavigation-Ansicht
zugreifen, oder (wenn das im verwendeten Sportprofil aktiviert ist) auch vom Schnellmenü, wenn du deine Einheit
anhältst.
Beachte, dass das GPS für das Sportprofil aktiviert sein muss, um diese Funktionen zu nutzen.

Track back (Auf derselben Strecke zurück)
Track back aus der Kartennavigationsansicht einstellen:
1. Blättere zur Ansicht Kartennavigation und drücke die OK-Taste.
2. Wähle Back-to-start und wähle Auf demselben Weg.
Track back vom Schnellmenü einstellen:
1. Drücke ZURÜCK, um deine Trainingseinheit anzuhalten, und drücke die LICHT-Taste, um das Schnellmenü zuöffnen.
2. Wähle Back-to-start und wähle Auf demselben Weg.
3. Wenn die Kartennavigationsansicht nicht in den Trainingsansichten des Sportprofils enthalten ist, das duverwendest, wird sie zu den Trainingsansichten für diese Trainingseinheit hinzugefügt.
Befolge einfach die Hinweise auf dem Display zum Ausgangspunkt deiner Trainingseinheit. Auf dem Display siehst dudie Distanz zum Ausgangspunkt deiner Trainingseinheit über die Route.

Zoom
Vergrößere oder verkleinere deine Route. Drücke OK und wähle die Ansicht Kartennavigation und Schwenken undZoomen und verwende dann die AUF- und AB-Tasten, um die Ansicht anzupassen. Drücke OK, um die neue
Zoomebene zu bestätigen und verlasse den „Schwenken und Zoomen“-Modus. Wenn du den„Schwenken und Zoomen“-Modus mit ZURÜCK verlässt, wird die Kartenansicht auf die vorherige Zoomebene
zurückgesetzt.

Back-to-start (Auf kürzestem Weg zurückgehen)
Back-to-start-Funktion aus der Kartennavigationsansicht einstellen:
1. Blättere zur Ansicht Kartennavigation und drücke die OK-Taste.
2. Wähle Back-to-start und wähle Auf kürzestem Weg.
Back-to-start-Funktion vom Schnellmenü einstellen:1211. Drücke im Vorstartmodus die LICHT-Taste oder tippe auf, um das Schnellmenü zu öffnen. Während desTrainings: Drücke ZURÜCK, um deine Trainingseinheit anzuhalten, und drücke die LICHT-Taste, um das
Schnellmenü zu öffnen.
2. Wähle Back-to-start und wähle Auf kürzestem Weg.
3. Wenn die Kartennavigationsansicht nicht in den Trainingsansichten des Sportprofils enthalten ist, das duverwendest, wird sie zu den Trainingsansichten für diese Trainingseinheit hinzugefügt.

Zoom
Vergrößere oder verkleinere deine Route. Drücke OK und wähle die Ansicht Kartennavigation und Schwenken undZoomen und verwende dann die AUF- und AB-Tasten, um die Ansicht anzupassen. Drücke OK, um die neue
Zoomebene zu bestätigen und verlasse den „Schwenken und Zoomen“-Modus. Wenn du den„Schwenken und Zoomen“-Modus mit ZURÜCK verlässt, wird die Kartenansicht auf die vorherige Zoomebene
zurückgesetzt.
So kehrst du auf kürzestem Weg zu deinem Ausgangspunkt zurück:
l
l

l
l

Halte deine Uhr vor dir in horizontaler Position.
Bewege dich weiter, damit deine Uhr die Richtung ermitteln kann. Ein Pfeil wird dir anzeigen, in welcher
Richtung dein Ausgangspunkt liegt.
Um zum Ausgangspunkt zurückzugelangen, folge einfach der Richtung des Pfeils.
Deine Uhr zeigt außerdem den Kurs und die Entfernung (Luftlinie) zwischen dir und dem Ausgangspunkt an.

In unbekannten Gegenden solltest du immer eine Karte dabei haben, für den Fall, dass die Uhr das Satellitensignal
verliert oder die Batterie ausfällt.

KOMOOT
Plane mit den Karten von Komoot detaillierte Routen und übertrage sie auf deine Uhr, um unterwegs die Navigation zu
nutzen! Egal ob du Rennrad fährst, wanderst, radwanderst oder Mountainbike fährst, die überlegene Planungs- undNavigationstechnologie von Komoot ermöglicht dir, ganz leicht mehr von der Natur zu entdecken.
Erstelle ein Komoot Konto, wenn du keines hast. Wenn du dich bei Komoot anmeldest, bekommst du eine kostenlose
Region, um alle wesentlichen Funktionen zu testen. Komoot empfiehlt, deine Heimatregion als kostenlose Region zu
entsperren. Verbinde dann komoot mit Polar Flow und hol dir alle komoot Touren auf deine Uhr.
Hilfe zur Verwendung von komoot findest du auf deren Support-Seite unter support.komoot.com/hc/de
komoot-Routen erfordern die sekündliche GPS-Aufzeichnungsrate. Sie kann nicht mit Aufzeichnungsraten
von 1 oder 2 Minuten verwendet werden.

DEINE KOMOOT UND POLAR FLOW KONTEN VERBINDEN
Stelle zuerst sicher, dass du über ein Polar Flow Konto und ein komoot-Konto verfügst. Du kannst dein komoot- unddein Polar Flow Konto in der Polar Flow App oder im Webservice verbinden.
In der Polar Flow App:
Gehe in der Polar Flow App zum Hauptmenü und wähle Allgemeine Einstellungen > Verbinden > komoot > Verbinden.
Wähle alternativ im Hauptmenü Favoriten und tippe zum Verbinden auf die komoot-Taste:

122

Im Flow Webservice:
Gehe im Polar Flow Webservice auf Einstellungen > Partner > komoot > Verbinden.
Alternativ kannst du auf Favoriten gehen, wenn du auf das Favoriten-Symbol
Verbinden anklickst:

in der Menüleiste klickst undNachdem du dein komoot- und dein Polar Flow Konto verbunden hast, werden alle deine geplanten komoot-Touren, diein einer Region starten, die du in deinem komoot-Konto entsperrt hast, mit deinen Favoriten in Polar Flowsynchronisiert.

KOMOOT-ROUTEN MIT DEINER UHR SYNCHRONISIEREN
Wenn du neue Routen in komoot erstellst, werden sie automatisch von komoot mit deinen Favoriten in Polar Flow als
auch mit den Routen auf deiner Uhr synchronisiert, wenn du die Uhr das nächste Mal mit der Flow App synchronisierst.
Beachte, dass du deine Uhr mit der Polar Flow App synchronisieren musst, um die Routen zu übertragen.
Routen können nicht mit der Polar FlowSync Software auf deinem Computer auf die Uhr übertragenwerden.
Du kannst in der Polar Flow App oder im Webservice die Routen auswählen, die du auf deiner Uhr haben möchtest. Aufdeiner Uhr kannst du maximal 100 Favoriten speichern.
Gehe in der Polar Flow App zum Menü Geräte und auf die Geräteseite. Scrolle auf der Seite nach unten und tippe auf
Hinzufügen/Entfernen, um deine aktuellen Favoriten auf der Uhr zu sehen.
1. Du kannst die Routen auf der Uhr durch Tippen und Halten(iOS)/(Android) rechts und Ziehen derRouten zum gewünschten Ort, umsortieren.
2. Um eine Route hinzuzufügen oder zu entfernen, tippe erneut auf Hinzufügen/Entfernen, um auf alle deine
Favoriten zuzugreifen.
3. Du kannst die Favoriten nach Name, Geändert und Typ sortieren.
4. Um eine Route von der Uhr zu entfernen, drehe den Schalter nach links. Um eine Route hinzuzufügen, drehe den
Schalter nach rechts.
5. Synchronisiere deine Uhr mit der App, um die Änderungen zu speichern.

123

Klicke im Flow Webservice auf das Favoritensymbol
Favoritenseite zuzugreifen.

in der Menüleiste oben auf der Seite, um auf deine

1. Wähle die Routen, indem du auf die Auswahlkästchen links neben der Routenliste klickst, um sie auf die
Synchronisierungsliste für deine Uhr rechts zu verschieben. Wenn du geplante neue Routen mit komoot hast,kannst du sie in der Routenliste aktualisieren, indem du auf die Aktualisieren-Schaltfläche klickst.
2. Du kannst die Reihenfolge der Routen auf deiner Uhr durch Ziehen und Ablegen ändern. Du kannst einzelne
Routen durch Klicken auf X oder alle Routen auf einmal durch Klicken auf LÖSCHEN entfernen. Sie bleiben
weiterhin in deinen Favoriten verfügbar, auch wenn du sie von deiner Uhr löschst.
3. Synchronisiere deine Uhr mit der Polar Flow App, um deine Änderungen zu speichern.

Weitere Informationen zur Verwaltung deiner Favoriten im Polar Flow Webservice und in der App findest duunter Favoriten und Trainingsziele in Polar Flow verwalten.

124

TRAININGSEINHEIT MIT EINER KOMOOT-ROUTE STARTEN
1.
2.
3.
4.
5.

Drücke im Vorstartmodus die LICHT-Taste oder tippe auf, um das Schnellmenü zu öffnen.
Wähle in der Liste die Option Routen und dann die gewünschte komoot-Route aus.
Lege den Startpunkt der Route fest: Ausgangspunkt oder Routenverlauf.
Wähle das Sportprofil aus, das du verwenden möchtest und starte die Trainingseinheit.
Deine Uhr gibt dir die Route vor. Beim Erreichen des Startpunktes wird Routen-Startpunkt gefunden angezeigt.
Dann kann es losgehen.
6. Deine Uhr leitet dich auf deiner Route.

Du kannst eine Route während einer Trainingseinheit aus der Kartennavigation-Ansicht auswählen, oder(wenn das im verwendeten Sportprofil aktiviert ist) auch vom Schnellmenü, wenn du deine Einheit anhältst.

ROUTENFÜHRUNG
Die Routenführungsfunktion leitet dich entlang von Routen, die du in vorherigen Trainingseinheiten aufgezeichnet hast,oder die du zum Beispiel von einem Drittanbieter-Service wie komoot oder Strava in Flow importiert hast. Du kannst
auch Routendateien im GPX- oder TCX-Dateiformat direkt in Flow importieren.
Du kannst wählen, ob du zum Routenstartpunkt, Routenendpunkt oder nächstgelegenen Punkt auf der Route (Punkt auf
der Route) gehen möchtest. Zuerst leitet dich deine Uhr zum gewählten Startpunkt auf der Route. Danach leitet dichdeine Uhr auf der gesamten Route und sorgt dafür, dass du nicht vom Weg abweichst. Befolge einfach die Hinweise auf
dem Display. Unten auf dem Display siehst du, wie weit es noch bis zum Endpunkt ist.

ROUTEN- UND HÖHENPROFILE

Nachdem du eine Route gewählt hast, siehst du eine Übersicht der Route und das Höhenprofil. Das hilft dir, die Routen
zu unterscheiden und zu sehen, was in deiner Trainingseinheit auf dich zukommt.

125

GESAMTAUF- UND ABSTIEG FÜR GEPLANTE ROUTEN
Wenn du eine geplante Route startest, siehst du den Gesamtauf- und abstieg auf deiner Route. Während du unterwegs
bist, aktualisieren sich die Auf-/Abstiegswerte und du siehst immer den restlichen Gesamtauf- und abstieg der Route.
Du kannst auch deinen aktuellen Auf-/Abstiegsgrad sehen. Du weißt jederzeit, wo du bist und wie weit du noch gehenmusst.
Wenn du eine ungeplante Route gehst, siehst du Auf- und Abstieg für den vorherigenKilometer und deine aktuelle
Steigung/dein aktuelles Gefälle.

Du kannst mit den Karten von komoot detaillierte Routen planen und sie über Flow auf deine Uhr übertragen.

HINZUFÜGEN EINER ROUTE ZU DEINER UHR
Um eine Route zu deiner Uhr hinzuzufügen, musst du sie als Favorit im Flow Webservice oder in der App speichern und
mit der Polar Flow App mit deiner Uhr synchronisieren. Weitere Informationen findest du unter Favoriten und
Trainingsziele in Polar Flow verwalten.

STARTEN EINER TRAININGSEINHEIT MIT ROUTENFÜHRUNG
1. Wähle das Sportprofil, das du verwenden möchtest und drücke im Vorstartmodus die LICHT-Taste oder tippe auf, um das Schnellmenü zu öffnen.
2. Wähle in der Liste die Option Routen und dann die gewünschte Route aus.
3. Wenn du möchtest, füge eine Kohlenhydrate-Erinnerung oder eine Trink-Erinnerung hinzu und wähle dannStart.
4. Lege den Startpunkt der Route fest: Routenstartpunkt, Punkt auf der Route, Endpunkt in umgekehrter
Richtung oder Punkt auf Route in umgekehrter Richtung.
5. Bleibe im Vorstartmodus, bis deine Uhr deinen Puls und die GPS-Satellitensignale gefunden hat und drücke OK,
um die Trainingseinheit zu starten. Möglicherweise wirst du zur Kalibrierung des Kompasses vor dem Start einer
Trainingseinheit aufgefordert. Befolge in diesem Fall die Anweisungen auf dem Display, um ihn zu kalibrieren.

126

6. Deine Uhr gibt dir die Route vor. Beim Erreichen des Startpunktes wird Routen-Startpunkt gefunden angezeigt.
Dann kann es losgehen.
Wenn du den Endpunkt erreicht hast, wird Routen-Endpunkt erreicht angezeigt.
Du kannst eine Route während einer Trainingseinheit aus der Kartennavigation-Ansicht auswählen, oder(wenn das im verwendeten Sportprofil aktiviert ist) auch vom Schnellmenü, wenn du deine Einheit anhältst.

ZOOM
Vergrößere oder verkleinere deine Route. Drücke OK und wähle Schwenken und Zoomen und verwende dann die AUFund AB-Tasten, um die Ansicht anzupassen.

ROUTE SPONTAN ÄNDERN
Wechsle während deiner Trainingseinheit zu einer anderen Route
1. Drücke ZURÜCK, um deine Trainingseinheit anzuhalten und drücke dann die LICHT-Taste, um das Schnellmenü
zu öffnen.
2. Wähle Routen, die Uhr fragt dann Möchtest du deine Route ändern?, wähle Ja und wähle eine Route aus derListe.
3. Wenn du fertig bist, wähle Start.

KOMPASSUm den Kompass in Trainingseinheiten zu verwenden, musst du ihn den Sportprofilen hinzufügen, in denen du ihn
sehen möchtest.
In der mobilen Polar Flow App:
1. Gehe zum Hauptmenü und wähle Sportprofile.
2. Wähle ein Sportprofil aus und tippe auf Bearbeiten, um die Sportprofileinstellungen zu öffnen.
3. Wenn du mehr als ein Gerät in deinem Flow Konto hast, stelle sicher, dass Vantage V3 oben auf der Seite
ausgewählt ist. Du kannst das Gerät durch Wischen ändern.
4. Scrolle nach unten zu Trainingsansichten und wähle unter Zusätzliche Ansichten die Ansicht Kompass.
5. Wenn du fertig bist, tippe auf Fertig. Denke daran, die Einstellungen mit deiner Uhr zu synchronisieren.
Im Flow Webservice:
1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto. Gehe auf Sportprofile und wähle Bearbeiten in dem
Sportprofil, zu welchem du sie hinzufügen möchtest.
2. Wähle Gerätebezogen
3. Wähle Vantage V3 > Trainingsansichten > Neu hinzufügen > Vollbild > Kompass und speichere. Denke daran,
die Einstellungen mit deiner Uhr zu synchronisieren.

VERWENDEN DES KOMPASSES BEI EINER TRAININGSEINHEIT
Während einer Trainingseinheit kannst du mit den AUF/AB-Tasten zur Kompass-Ansicht scrollen. Im Display
erscheinen dein Kurs und die Himmelsrichtungen.

Kalibrieren des Kompasses

127

Möglicherweise wirst du zur Kalibrierung des Kompasses während einer Trainingseinheit aufgefordert. Befolge indiesem Fall die Anweisungen auf dem Display, um ihn zu kalibrieren.
Du kannst den Kompass auch manuell vom Schnellmenü aus kalibrieren. Unterbrich deine Trainingseinheit und drücke
LICHT, um zum Schnellmenü zu kommen. Wähle Kompass kalibrieren. Befolge die Anweisungen auf dem Display.
Führe die Kalibrierung durch, während du die Uhr am Handgelenk trägst.
Deinen Kurs sperren
Drücke in der Kompass-Trainingsansicht OK, um deinen aktuellen Kurs zu sperren. Das Display zeigt dann die
Abweichung von deinem gesperrten Kurs in Rot.
Beachte, dass der Kompass zuerst kalibriert werden muss.

VERWENDEN DES KOMPASSES AUßERHALB VON TRAININGSEINHEITEN
Wenn du nicht trainierst, kannst du über die Ansicht Navigation auf den Kompass zugreifen. Füge die
Navigationsansicht über Einstellungen > Anzeigen hinzu. Nachdem du sie hinzugefügt hast, wische von der
Uhranzeige nach links oder rechts, bis du die Anzeige erreicht hast, und drücke OK, um die Einzelheiten zu öffnen.
Deinen Kurs sperren
Drücke in der Kompassansicht OK, um deinen aktuellen Kurs zu sperren. Das Display zeigt dann die Abweichung vondeinem gesperrten Kurs in Rot.
Kalibrieren des Kompasses
Um den Kompass zu kalibrieren, scrolle bis ganz unten und wähle Kalibrieren.
Führe die Kalibrierung durch, während du die Uhr am Handgelenk trägst. Kalibriere regelmäßig den
Kompass, um eine optimale Genauigkeit sicherzustellen.

Mit dem Kompass-Widget kannst du schnell deine Richtung prüfen. Das rote Ende derKompassnadel zeigt nach Norden. Durch Antippen des Widgets wird der Kompass inder Ansicht Navigation geöffnet. Der Kompass muss kalibriert werden, bevor das
Widget verwendet werden kann. Du kannst das Widget in den UhranzeigeEinstellungen zur Uhranzeige hinzufügen.

VERTIKALE GESCHWINDIGKEIT UND VAM
VERTIKALE GESCHWINDIGKEIT
Die vertikale Geschwindigkeit ist eine sofortige Echtzeitmessung von Auf- und Abstiegen, mit der berechnet wird, wieviele Meter du pro Minute auf- oder absteigst, wobei nur die Höhe berücksichtigt wird. Sie gibt Aufschluss über deine
aktuelle Trainingsintensität bei Steigungen und kann genauso verwendet werden wie Geschwindigkeit oder Leistung inder Ebene. Um die vertikale Geschwindigkeit während der Trainingseinheiten anzuzeigen, musst du sie zu den
Trainingsansichten der Sportprofile hinzufügen, in denen du sie anzeigen möchtest.

128

Vertikale Geschwindigkeit (m/min) oder (ft/min)

AUFSTIEGSGESCHWINDIGKEIT (VAM)
VAM ist eine Messgröße, die angibt, wie schnell man beim Radfahren bergauf fährt. Sie wird in Höhenmetern pro
Stunde (m/h) ausgedrückt. VAM misst deine durchschnittliche Aufstiegsgeschwindigkeit sowohl während eines 30Sekunden-Zeitraums als auch seit Beginn einer Runde. Die während eines 30-Sekunden-Zeitraums gemessene VAM(VAM, 30 s) gibt dir eine Vorstellung davon, wie viele Höhenmeter du in einer Stunde schaffen würdest, wenn du deinaktuelles Tempo beibehältst. Mit diesen Informationen kannst du deine Steigleistung überwachen und die verbleibende
Anstiegszeit abschätzen.
Die Rundenaufstiegsgeschwindigkeit (VAM Runde) zeigt den durchschnittlichen Aufstieg für die aktuelle Runde an.
Wenn du eine Runde zu Beginn einer Steigung startest, kannst du anstiegspezifische Leistungsdaten verfolgen. Mit
VAM Runde kannst du auch die durchschnittliche Aufstiegsgeschwindigkeit in Intervallen während eines langenkontinuierlichen Anstiegs messen. VAM Runde ist zwar ein gutes Maß für die gesamte Steigleistung, reagiert aber nicht
so schnell auf kurzzeitige Intensitätsschwankungen. Um zu verstehen, wie die momentane Intensität mit derdurchschnittlichen Intensität bei langen Anstiegen zusammenhängt, kannst du die Aufstiegsgeschwindigkeit (VAM,
30s) und die Runden-Aufstiegsgeschwindigkeit (VAM Runde) nebeneinander vergleichen. Um diese Messwerte
während der Trainingseinheiten anzuzeigen, musst du sie zu den Trainingsansichten der Sportprofile hinzufügen, in
denen du sie anzeigen möchtest.
VAM, 30 s (m/h)
VAM Runde (m/h)

VERTIKALE GESCHWINDIGKEIT UND VAM ZU EINER TRAININGSANSICHT HINZUFÜGEN
Wähle die Daten aus, die während deiner Trainingseinheiten angezeigt werden sollen, indem du die Trainingsansichtenüber die Sportprofil-Einstellungen in der Polar Flow App oder im Webservice anpasst. Vertikale Geschwindigkeit und
VAM sind derzeit in den folgenden Sportprofilen verfügbar:l

Wandernl

TraillauflRadfahrenlRennradlMountainbikenl

Ski alpinlSnowboardlMountainbike-Orienteeringl

UltramarathonlTelemarkenlTourenskilauf

129

l

SchneeschuhtrekkinglKlettern (Outdoor)lGelände-TriathlonlGelände-Duathlon

In der Polar Flow App:
1. Gehe zum Hauptmenü und wähle Sportprofile.
2. Wähle ein Sportprofil aus und tippe auf Bearbeiten, um die Sportprofileinstellungen zu öffnen.
3. Wenn du mehr als ein Gerät in deinem Flow Konto hast, stelle sicher, dass Vantage V3 oben auf der Seite
ausgewählt ist. Du kannst das Gerät durch Wischen ändern.
4. Scrolle nach unten zu Trainingsansichten und tippe auf eine vorhandene Ansicht, um sie zu bearbeiten, odertippe auf das Plus-Symbol, um eine neue Ansicht hinzuzufügen. Tippe dann auf die Datenfelder, um sie zur
Trainingsansicht hinzuzufügen. Vertikale Geschwindigkeit und VAM findest du im Abschnitt Umgebung.
5. Wenn du fertig bist, tippe auf Fertig. Denke daran, die Einstellungen mit deiner Uhr zu synchronisieren.

Im Flow Webservice:
1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto. Gehe auf Sportprofile und wähle Bearbeiten in dem
Sportprofil, zu welchem du sie hinzufügen möchtest.
2. Wähle Gerätebezogen.
3. Klicke auf eine vorhandene Ansicht, um sie zu bearbeiten, oder klicke auf das Plus-Symbol, um eine neue Ansicht
hinzuzufügen. Klicke dann auf die Datenfelder, um sie zur Trainingsansicht hinzuzufügen. Vertikale
Geschwindigkeit und VAM findest du im Abschnitt Umgebung.
4. Wenn du fertig bist, klicke auf Speichern. Denke daran, die Einstellungen mit deiner Uhr zu synchronisieren.

HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ ermittelt deine Leistung auf den Streckenabschnitten bergauf und bergab. Hill Splitter™ erkennt Aufstiege
und Abstiege automatisch anhand deiner Geschwindigkeits-, Distanz- und Höhendaten und barometrischen
Höhendaten per GPS. Du erhältst für jede erkannte Steigung auf deiner Strecke detaillierte Einblicke in deine Leistung:130

Distanz, Geschwindigkeit, Aufstieg und Abstieg. Dir werden Daten zum Höhenprofil deiner Trainingseinheit angezeigt
und du kannst die Steigungs-Statistiken verschiedener Trainingseinheiten vergleichen. Detaillierte Informationen zu
jeder Steigung werden automatisch verzeichnet, du musst keine Runden manuell aufzeichnen.
Hill Splitter passt sich in jeder Trainingseinheit dem Gelände an. In der Praxis bedeutet das, wenn du eine
Trainingseinheit in relativ flachem Gelände machst, werden selbst kleine Anhöhen gezählt. Wenn du wiederum inGegenden mit großen Höhenunterschieden, wie in Bergen, trainierst, werden die kleinsten Anhöhen nicht gezählt. Die
Anpassung ist immer Trainingseinheit-spezifisch.
Der Mindest-Aufstieg oder -Abstieg, der als Steigung gezählt wird, hängt von deinem Sportprofil ab. Bei AbfahrtsSportarten (Snowboarden, alpiner Skilauf, Tourenskilauf und Telemarken) sind es 15 Meter und bei allen anderen
Sportarten 10 Meter.
Hill Splitter erfordert die GPS Aufzeichnungsrate pro Sekunde. Sie kann nicht mit Aufzeichnungsraten von 1oder 2 Minuten verwendet werden.

HILL SPLITTER ANSICHT ZU EINEM SPORTPROFIL HINZUFÜGEN
Standardmäßig wird die Hill Splitter Trainingsansicht bei allen Lauf-, Radfahr- und Abfahrts-Sportprofilen hinzugefügt,
sie kann aber zu jedem Sportprofil hinzugefügt werden, das GPS und barometrische Höhe verwendet.
Im Flow Webservice:
1. Gehe auf Sportprofile und wähle Bearbeiten in dem Sportprofil, zu welchem du sie hinzufügen möchtest.
2. Wähle Gerätebezogen
3. Wähle Vantage V3 > Trainingsansichten > Neu hinzufügen > Vollbild > Hill Splitter und speichere.
In der mobilen Polar Flow App:
1.
2.
3.
4.

Gehe zum Hauptmenü und wähle Sportprofile.
Wähle eine Sportart aus und tippe auf Bearbeiten.
Füge die Hill Splitter Trainingsansicht hinzu.
Wenn du fertig bist, tippe auf Fertig.

Vergiss nicht, die Einstellungen mit deinem Polar Gerät zu synchronisieren.

TRAINING MIT HILL SPLITTER
Nachdem du deine Trainingseinheit begonnen hast, scrolle mit den AUF/AB-Tasten zur Hill Splitter Ansicht.
Informationen, die du während deiner Trainingseinheit ansehen kannst, sind unter anderem:lllDistanz: Die Distanz des aktuellen Segments (flach, bergauf oder bergab)
Aufstieg/Abstieg des aktuellen Segments
Geschwindigkeit

131Beachte, dass es beim Wechsel von einer Steigung zu Flachland eine gewisse Verzögerung gibt. So wird sichergestellt,
dass die Anhöhe vorbei ist. Auch wenn der Wechsel von einer Steigung zum Flachland in der angezeigten Hill Splitter
Trainingsansicht verzögert ist, wird das Ende der Steigung korrekt in den Daten markiert; wenn du also deine
Trainingszusammenfassung im Flow Webservice oder in der App ansiehst, wird er korrekt angezeigt.
Pop-Up mit Informationen zur Steigung
Bei Abfahrtssportarten (Snowboarden, alpiner Skilauf, Tourenskilauf und Telemarken) siehst du ein Pop-Up mit
Informationen deiner vorherigen Steigung, nachdem sie beendet ist und du wieder 15 Meter bergauf gehst. Auf diese
Weise siehst du das Pop-Up, wenn du in einem Skilift wieder bergauf fährst.
llllDistanz: Die Distanz des aktuellen Segments (flach, bergauf oder bergab)
Aufstieg/Abstieg des aktuellen Segments
Ø Geschw.
Anzahl der Steigungen

HILL SPLITTER ZUSAMMENFASSUNG
Nach deiner Trainingseinheit siehst du die folgenden Informationen in der Trainingszusammenfassung:llAnzahl der Steigungen und Gefälle
Gesamtdistanz bergauf und bergab

DETAILLIERTE ANALYSE IM POLAR FLOW WEBSERVICE UND IN DER APP
Sieh dir detaillierte Daten für jede Steigung, jedes Gefälle und jedes flache Segment im Flow Webservice an, nachdem
du deine Daten nach deiner Trainingseinheit damit synchronisiert hast. Eine Übersicht über deine Trainingseinheit ist
auch in der Polar Flow App verfügbar.
Die Daten, die für jedes Segment verfügbar sind, hängen vom Sportprofil und den Sensoren ab, die du verwendet hast,können aber zum Beispiel Höhenlage, Leistung, Herzfrequenz, Schrittfrequenz und Geschwindigkeitsdaten umfassen.

132

133

RACE PACE
Die Race Pace Funktion hilft dir, ein konstantes Tempo zu halten und deine Zielzeit für eine festgelegte Distanz zu
erreichen. Bestimme eine Zielzeit für die Distanz - z.B. 45 Minuten für einen 10 km Lauf und verfolge, wie weit zurück
oder wie weit voraus du im Vergleich zu deinem voreingestellten Ziel bist.

134

Race Pace kann an deiner Uhr eingestellt werden oder du kannst ein Race Pace-Ziel auch im Flow Webservice und in
der App einstellen und mit deiner Uhr synchronisieren.
Wenn du ein Race Pace-Ziel für diesen Tag geplant hast, empfiehlt deine Uhr, es zu starten, wenn du den
Vorstartmodus aktivierst.
Erstelle ein Race Pace-Ziel an deiner Uhr
Im Vorstartmodus kannst du ein Race Pace-Ziel aus dem Schnellmenü erstellen.
1. Um in den Vorstartmodus zu wechseln, halte die OK-Taste in der Uhrzeitanzeige gedrückt oder drücke dieZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü zu öffnen und Training starten auszuwählen.
2. Tippe im Vorstartmodus auf das Schnellmenü-Symbol oder drücke die LICHT-Taste.
3. Wähle Race Pace aus der Liste und stelle Distanz und Dauer ein. Bestätige mit OK. Die Uhr zeigt das
erforderliche Tempo/die erforderliche Geschwindigkeit an, um deine Zielzeit zu erreichen, und kehrt in den
Vorstartmodus zurück, damit du die Trainingseinheit starten kannst.
Erstellen eines Race Pace-Ziel im Flow Webservice
1. Gehe im Flow Webservice zu Tagebuch und klicke auf Hinzufügen > Trainingsziel.
2. Wähle unter Trainingsziel hinzufügen die Option Sportart und gib einen Zielnamen (maximal 45 Zeichen), dasDatum und die Uhrzeit sowie jegliche Anmerkungen (optional) ein, die du hinzufügen möchtest.
3. Wähle Race Pace.
4. Gib zwei der folgenden Werte ein: Dauer, Distanz oder Race Pace. Der dritte Wert wird automatisch ergänzt.
5. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
6. Klicke auf Speichern, um das Ziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
Synchronisiere das Ziel mit FlowSync mit deiner Uhr und es kann losgehen.

STRAVA LIVE SEGMENTE
Strava Segmente sind zuvor festgelegte Straßen- oder Wegabschnitte, in denen Sportler beim Radfahren oder Laufen
um die beste Zeit konkurrieren können. Segmente werden in Strava.com definiert und können von jedem Strava
Benutzer erstellt werden. Du kannst Segmente verwenden, um deine eigenen Zeiten zu vergleichen, oder um deine
Zeiten mit denen von anderen Strava Nutzern zu vergleichen, die das Segment ebenfalls absolviert haben. Für jedes
Segment gibt es eine öffentliche Rangliste mit dem/der King/Queen of the Mountain (KOM/QOM), der/die die beste Zeit
für dieses Segment erreicht hat.
Bitte beachte, dass du ein Strava Summit Analysepaket benötigst, um die Funktion Strava Live Segments deiner Polar
Vantage V3 zu verwenden. Sobald du Strava Live Segments aktiviert und Segmente auf dein Flow-Konto exportiert und
mit deiner Vantage V3 synchronisiert hast, erhältst du eine Benachrichtigung auf deiner Uhr, wenn du dich einem deiner
Strava-Lieblingssegmente näherst.
Wenn du ein Segment durchführst, erhältst du Echtzeit-Leistungsdaten auf deiner Uhr, die angeben, ob du vor oderhinter deinem persönlichen Rekord (PR) für das Segment liegst. Deine Ergebnisse werden sofort berechnet und auf
deiner Uhr angezeigt, wenn das Segment endet; du musst jedoch die Endergebnisse auf Strava.com abrufen.

DEIN STRAVA UND DEIN POLAR FLOW KONTO VERBINDEN
Du kannst dein Strava und dein Polar Flow Konto im Polar Flow Webservice ODER in der Polar Flow App verbinden.
Gehe im Polar Flow Webservice auf Einstellungen > Partner > Strava > Verbinden.
oder

135

Gehe in der Polar Flow App auf Allgemeine Einstellungen > Verbinden > Strava (wische nach rechts, um die
Verbindung herzustellen).

STRAVA SEGMENTE IN DEIN POLAR FLOW KONTO IMPORTIEREN
1. Wähle in deinem Strava-Konto die Segmente, die du in deine Polar Flow Favoriten/auf deine Vantage V3
importieren möchtest. Wähle dazu das Stern-Icon neben einem Segmentnamen.
2. Wähle dann auf der Seite Favoriten im Polar Flow Webservice die Schaltfläche Strava Live Segmente
aktualisieren, um die Strava Live Segmente, die mit einem Stern versehen sind, in dein Polar Flow Konto zu
importieren.
3. Auf der Vantage V3 kannst du maximal 100 Favoriten speichern. Wähle die Segmente, die du auf deine Vantage
V3 übertragen möchtest, indem du auf die Auswahlkästchen links neben der Liste mit den Strava Live
Segmenten klickst, um sie auf die Synchronisierungsliste für deine Vantage V3 rechts zu verschieben. Du kannst
die Reihenfolge deiner Favoriten auf der Vantage V3 durch Ziehen und Ablegen ändern.
4. Synchronisiere deine Vantage V3, um die Änderungen auf der Uhr zu speichern.

Weitere Informationen zur Verwaltung deiner Favoriten im Polar Flow Webservice und in der App findest duunter Verwalten der Favoriten und Trainingsziele in Polar Flow.
Erfahre mehr über Strava Segmente auf Strava Support.

TRAININGSEINHEIT MIT STRAVA LIVE SEGMENTE STARTEN
Strava Live Segmente benötigt GPS. Stelle sicher, dass GPS in den Lauf- und Radsport-Sportprofilen
eingeschaltet ist, die du verwenden möchtest.
Wenn du eine Lauf- oder Radsport-Trainingseinheit startest, werden die Strava Segmente in der Nähe (50 Kilometeroder näher bei Radsport oder 10 Kilometer oder näher bei Laufen), die mit deiner Uhr synchronisiert sind, in derTrainingsansicht von Strava Segmente angezeigt. Scrolle während der Einheiten mit den AUF und AB Tasten zur Strava
Segmente Ansicht.

Wenn du dich einem Segment näherst (200 Meter oder näher bei Radsport oder 100 Meter oder näher beim Laufen),erhältst du eine Benachrichtigung auf deiner Uhr und die übrige Distanz zu dem Segment wird heruntergezählt. Du
kannst das Segment verwerfen, indem du auf die Zurück-Taste an deiner Uhr drückst.

Es wird eine weitere Benachrichtigung ausgegeben, wenn du den Startpunkt des Segments erreicht hast. Die
Aufzeichnung des Segments startet automatisch und sowohl der Name des Segments als auch deine persönliche
Rekordzeit für das Segment werden auf deiner Uhr angezeigt.

136

Das Display zeigt an, ob du hinter oder vor deiner persönlichen Bestleistung liegst (oder KOM/QOM, wenn du das
Segment zum ersten Mal durchführst), sowie deine Geschwindigkeit/Tempo und die verbleibende Distanz.

Wenn du das Segment abgeschlossen hast, zeigt die Uhr deine Zeit und die Differenz zu deiner persönlichen Bestzeit.
Das PR-Symbol wird angezeigt, wenn du einen neuen persönlichen Rekord aufstellst.

EKG-MESSUNG AM HANDGELENKDie Vantage V3 hat einen Handgelenk-EKG-Sensor, der eine Elektrokardiogramm(EKG)-Signalaufzeichnung mit deiner
Uhr ermöglicht. Der Handgelenk-EKG-Sensor zeichnet das Timing und die Stärke des elektrischen Signals, das vondeinem Herz erzeugt wird, mit zwei Elektroden auf; eine befindet sich an der oberen linken Taste und die andere auf derRückseite deiner Uhr. Das EKG-Signal wird von der Spannungsdifferenz zwischen den beiden Elektroden abgeleitet.
Mit dem EKG-Test kannst du dein EKG-Signal im Ruhezustand in nur 30 Sekunden aufzeichnen. Als Ergebnis des Tests
erstellen wir dir eine Grafik deines EKG-Signals und zeigen deine durchschnittliche Herzfrequenz, HerzfrequenzVariabilität, das Schlag-zu-Schlag-Intervall und die Pulsankunftszeit (PAT). Du kannst diese Werte verfolgen, um die
Gesundheit deines Herzens und deiner Arterien im Blick zu behalten.
Die EKG-Messung am Handgelenk ermöglicht es dir, ohne einen gekoppelten Polar Herzfrequenz-Sensor einen
Orthostatischen Test durchzuführen, der auf der Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität basiert.
Der EKG-Test am Handgelenk ist nicht für medizinische Zwecke, Diagnosen oder Behandlungen gedacht(einschließlich Selbstdiagnose oder nach Rücksprache mit ärztlichem Fachpersonal) und die Daten dürfen
nicht für medizinische Zwecke verwendet werden.

DURCHFÜHREN DES TESTS
Für eine akkurate Messung empfehlen wir dir, die Uhr mindestens zehn Minuten vor der Messung zu
tragen. Stelle sicher, dass du die Uhr an der Hand trägst, die in den Einstellungen ausgewählt ist. Du kannst
die Einstellung unter Einstellungen > Persönliche Einstellungen > Ich trage meine Uhr an der (linken
Hand / rechten Hand) prüfen. Mache den Test im Sitzen und immer zur gleichen Tageszeit. Diese Funktion
ist nur für Messungen im Ruhezustand gedacht. Weitere Informationen findest du im Begleitdokument
EKG-Messung am Handgelenk.
1. Trage deine Uhr eng anliegend direkt hinter dem Handgelenkknochen. Wähle auf deiner Uhr Tests > EKG > Jetzt
messen.
2. Lege deine Arme entspannt in einer offenen Position auf einen Tisch oder in deinen Schoß. Lege den Zeigefinger
deiner anderen Hand auf die obere Linke Taste (LICHT) der Uhr. Taste nicht drücken.

1373. Sobald die Uhr das Signal gefunden hat, warte, bis der Timer abgelaufen ist.

4. Nach dem Test werden die folgenden Ergebnisse auf deiner Uhr angezeigt:lllØ HF (durchschnittliche Herzfrequenz)
HRV (Herzfrequenz-Variabilität)
Schlag-zu-Schlag-Intervall

Eine typische Herzfrequenz in Ruhe liegt zwischen 40 und 100 Schlägen pro Minute. Die
Durchschnittswerte sind individuell unterschiedlich, daher solltest du die Herzfrequenzwerte nur mit
deinen eigenen früheren Messwerten vergleichen. Die Herzfrequenz-Variabilität ist die zeitliche
Variation zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Das durchschnittliche Intervall zwischenden Herzschlägen wird als Schlag-zu-Schlag-Intervall bezeichnet.
Dein neuestes Testergebnis wird auf deiner Uhr unter Tests > EKG > Neuestes Ergebnis angezeigt.
Detailliertere Informationen zu deiner Herzfrequenz und eine Grafik deines EKG-Signals sind in der Polar Flow
App verfügbar, sobald du deine Uhr damit synchronisiert hast.

EKG-Testergebnisse in der Polar Flow App
Synchronisiere deine Uhr mit der Polar Flow App, um deine EKG-Testergebnisse in der App anzuzeigen.
Beachte, dass du deine Uhr mit der Polar Flow App synchronisieren musst. EKG-Testergebnisse können
nicht mit der Polar FlowSync Software auf deinem Computer synchronisiert werden.
Du kannst deine EKG-Testergebnisse des aktuellen Tags im Tagebuch prüfen. Das Tippen auf die Karte öffnet die
Ansicht mit den detaillierten Testergebnissen.

138

In der Ansicht mit den detaillierten Testergebnissen siehst du die folgenden Ergebnisse zusätzlich zu den Ergebnissen,
die auf deiner Uhr angezeigt werden:ll

PAT bei Entspannung und PAT bei Kontraktion: Die Pulsankunftszeit (PAT) ist die Zeit, die die vom Herzschlag
erzeugte Druckwelle braucht, um dein Handgelenk zu erreichen. Die PAT bei Kontraktion und die PAT bei
Entspannung werden zu zwei verschiedenen Zeitpunkten der Druckwelle gemessen.
EKG-Grafik: In der EKG-Grafik stellen die Zacken deine Herzschläge dar. Du kannst durch Wischen vertikal durch
die Grafik scrollen.

Du kannst die Ergebnisse des EKG-Tests in eine PDF-Datei exportieren. Tippen auf das Listensymbol öffnet deine
früheren EKG-Testergebnisse in der Kalendersuche-Ansicht.
Erfahre mehr über EKG-Messung am Handgelenk.

SPO2-MESSUNGDie Funktion SpO2-Messung verwendet Pulsoximetrie-Technologie, um die Menge an Sauerstoff in deinem Blut zu
schätzen. Dein Körper braucht eine konstante Sauerstoffzufuhr, um optimal zu funktionieren. Die Sauerstoffsättigung
im Blut (SpO2) zeigt an, wie viel Sauerstoff dein Blut im Vergleich zur vollen Sättigung (100 %) enthält. Wenn du dich in
Höhe des Meeresspiegels und in Ruhe befindest, gilt ein SpO2-Wert zwischen 95 % und 100 % als normal. Aufgrund vonniedrigerem Luftdruck ist die SpO2 in größeren Höhenlagen niedriger.
Du kannst die SpO2 bequem an deinem Handgelenk überall und in nur 35 Sekunden messen. Eine regelmäßige SpO2Messung ermöglicht dir die Überwachung deiner normalen Sauerstoffsättigung im Blut im Alltag unter normalen
Bedingungen. Wenn du dein normales Niveau kennst, hilft dir das zu verstehen, wie sich dein Körper an bestimmte
Situationen, wie z. B. Höhenlagen, anpasst. Wenn du in unterschiedlichen Höhenlagen trainierst, kannst du anhand derVeränderung deines SpO2-Werts beurteilen, wie sich dein Körper an die neue Höhe anpasst.
Die Funktion zur Messung der SpO2-Werte ist nicht für medizinische Zwecke, Diagnosen oder
Behandlungen als solche gedacht (einschließlich Selbstdiagnose oder nach Rücksprache mit ärztlichem
Fachpersonal) und die Daten dürfen nicht für medizinische Zwecke verwendet werden.

139

SAUERSTOFFSÄTTIGUNG IM BLUT MESSEN
Für eine akkurate Messung empfehlen wir dir, die Uhr mindestens zehn Minuten vor der Messung zu
tragen. Stelle sicher, dass deine Hand nicht kalt ist und du deine Uhr eng anliegend trägst. Halte deinen
Körper während der Messung ruhig. Wenn du die Messung nach einem Training durchführst, wird
empfohlen, sich mindestens zehn Minuten auszuruhen, bevor die Messung gestartet wird, damit dein
Körper in den Normalzustand zurückkehren kann. Führe die Messung jedes Mal unter ähnlichen
Bedingungen durch. Weitere Informationen findest du im Begleitdokument SpO2-Messung.

1. Trage deine Uhr eng anliegend oben auf deinem Handgelenk, ungefähr einen Fingerbreitvom Handgelenkknochen.
2. Gehe auf deiner Uhr zu Tests > SpO2 und tippe dann auf Jetzt messen.
3. Halte den Arm ruhig, bis die Messzeit abgelaufen ist.

Nach der Messung werden die folgenden Ergebnisse auf deiner Uhr angezeigt:lllDeine Sauerstoffsättigung im Blut als Prozentsatz.
Höhe: Höhe während der Messung.
Verbale Beschreibung deiner Sauerstoffsättigung im Blut: Deine SpO2 ist normal (95100%) - Deine SpO2 ist unter normal (90-94%) - Deine SpO2 ist niedrig (<90%).

Dein neuestes Testergebnis wird auf deiner Uhr unter Tests > SpO2 > Neuestes Ergebnis angezeigt.
Wenn der Test fehlschlägt, versuche, deine Uhr höher am Handgelenk zu tragen. Du kannst auchversuchen, die Uhr an deinem anderen Handgelenk zu tragen, um zu sehen, ob das hilft.

SPO2-MESSUNGEN IN DER POLAR FLOW APP:
Synchronisiere deine Uhr mit der Polar Flow App, um deine SpO2-Messungen in der App anzuzeigen.
Beachte, dass du deine Uhr mit der Polar Flow App synchronisieren musst. SpO2-Messungen können nicht
mit der Polar FlowSync Software auf deinem Computer synchronisiert werden.
Du kannst deine SpO2-Messungen des aktuellen Tags im Tagebuch prüfen. Tippen auf die Karte öffnet eine
detailliertere Ansicht der SpO2-Messung. Tippen auf das Listensymbol öffnet deine früheren SpO2-Messungen in derKalendersuche-Ansicht.

140

Erfahre mehr über SpO2-Messung.

HERZFREQUENZ-ZONEN
Der Bereich zwischen 50 % und 100 % deiner maximalen Herzfrequenz wird in fünf Herzfrequenz-Zonen eingeteilt.
Wenn du deine Herzfrequenz in einer bestimmten Herzfrequenz-Zone hältst, kannst du die Intensität deiner
Trainingseinheit einfach steuern. Jede Herzfrequenz-Zone bietet spezifische Vorteile. Wenn du sie kennst, kann du den
von dir gewünschten Trainingseffekt besser erreichen.
Erfahre mehr über Herzfrequenz-Zonen: Was sind Herzfrequenz-Zonen?

GESCHWINDIGKEITSZONEN
Mit den Geschwindigkeits-/Tempozonen kannst du einfach deine Geschwindigkeit oder dein Tempo während deiner
Trainingseinheit überwachen und deine Geschwindigkeit/dein Tempo anpassen, um den angepeilten Trainingseffekt zu
erzielen. Die Zonen können verwendet werden, um die Effizienz deines Trainings bei Trainingseinheiten anzuleiten undhelfen dir, dein Training mit unterschiedlichen Trainingsintensitäten durchzuführen, um optimale Effekte zu erzielen.

GESCHWINDIGKEITSZONEN-EINSTELLUNGENDie Geschwindigkeitszonen-Einstellungen können im Flow Webservice angepasst werden. Es gibt fünf unterschiedliche
Zonen und du kannst die Zonengrenzen manuell anpassen oder die Standardgrenzen verwenden. Sie sind Sportartspezifisch und ermöglichen dir, die Zonen passend für jede Sportart einzustellen. Die Zonen sind für Laufsport(einschließlich Teamsport, der auf Laufen ausgerichtet ist), Radsport und Rudern und Kanufahren verfügbar.
Standard
Wenn du Standard wählst, kannst du die Grenzwerte nicht ändern. Die Standardzonen sind ein Beispiel fürGeschwindigkeits-/Tempozonen einer Person mit relativ hoher Fitness.
Frei
Wenn du Frei wählst, können alle Limits geändert werden. Wenn du zum Beispiel deine tatsächlichen Schwellenwerte
wie deine anaerobe und aerobe Schwelle oder obere und untere Laktatschwelle bestimmt hast, kannst du mit Zonen
basierend auf deiner individuellen Schwellengeschwindigkeit bzw. deinem individuellen Schwellentempo trainieren. Wir
empfehlen, als deine anaerobe Schwellengeschwindigkeit und dein anaerobes Schwellentempo dein Minimum inZone 5 festzulegen. Wenn du die aerobe Schwelle verwendest, lege sie als Minimum von Zone 3 fest.

TRAININGSZIEL MIT GESCHWINDIGKEITSZONEN
Du kannst Trainingsziele auf Basis von Geschwindigkeits-/Tempozonen erstellen. Nachdem du die Ziele über FlowSync
synchronisiert hast, leitet dich dein Trainingsgerät während des Trainings entsprechend an.

141WÄHREND DES TRAININGS
Während deines Trainings kannst du ansehen, in welcher Zone du gerade trainierst und wie viel Zeit du in jeder Zone
verbracht hast.

NACH DEM TRAINING
In der Trainingszusammenfassung auf deiner Uhr siehst du eine Übersicht der Zeit, die du in jeder
Geschwindigkeitszone verbracht hast. Nach dem Synchronisieren kannst du detaillierte visuelle Informationen zu denGeschwindigkeitszonen im Flow Webservice ansehen.

GESCHWINDIGKEIT UND DISTANZ ÜBER DAS HANDGELENK
Deine Uhr misst deine Geschwindigkeit und Distanz über einen eingebauten Beschleunigungssensor anhand derBewegungen deines Handgelenks. Diese Funktion ist praktisch, wenn du drinnen läufst oder an Orten mit schlechtem
GPS-Empfang. Um eine maximale Genauigkeit zu erzielen, stelle sicher, dass du deine Händigkeit und Größe richtig
eingestellt hast. Geschwindigkeit und Distanz funktionieren am besten, wenn du mit einem Tempo läufst, das sich fürdich natürlich und angenehm anfühlt.
Trage deine Uhr eng am Handgelenk und vermeide Erschütterungen. Um beständige Messwerte zu erhalten, sollte sie
immer an der gleichen Stelle am Handgelenk getragen werden. Vermeide es, andere Geräte wie Uhren, Activity Tracker
oder Smartphone-Armbänder am gleichen Arm zu tragen. Halte außerdem nichts in der gleichen Hand wie eine Karteoder ein Smartphone.
Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk ist in folgenden Laufsportarten verfügbar: Walking, Laufen, Jogging,
Laufen (Straße), Geländelauf, Laufen (Laufband), Leichtathletik-Läufe und Ultramarathon. Um deine Geschwindigkeit
und Distanz während einer Trainingseinheit zu sehen, stelle sicher, dass du die Geschwindigkeit und Distanz zur
Trainingsansicht des Sportprofils hinzufügst, das du beim Laufen verwendest. Das kannst du in den Sportprofilen in dermobilen Polar Flow App oder im Flow Webservice tun.

LEISTUNGSWERTE FÜR SCHWIMMENDie Leistungswerte für Schwimmen helfen dir, jede Schwimmeinheit zu analysieren sowie deine Leistung und deinen
Fortschritt langfristig zu verfolgen.
Um möglichst korrekte Informationen zu erhalten, musst du einstellen, an welcher Hand du deine Uhrträgst. Du kannst in den Produkteinstellungen in Flow überprüfen, ob du richtig eingegeben hast, anwelcher Hand du deine Uhr trägst.

BAHNSCHWIMMEN
Wenn du das Profil Schwimmen oder Bahnschwimmen verwendest, erkennt die Uhr deinen Schwimmstil und erfasst
deine Schwimmdistanz, die Zeit und das Tempo, deine Zugfrequenz und deine Ruhezeiten. Zudem kannst du mit dem
SWOLF-Wert deine Entwicklung verfolgen.
Schwimmstile: Deine Uhr erkennt die folgenden Schwimmstile und berechnet stilspezifische Leistungswerte sowie
Gesamtwerte für die gesamte Trainingseinheit:llll

FreistilRückenBrust
Schmetterling

Tempo und Distanz: Sobald die Uhr deinen Schwimmstil als einen der vier oben genannten Schwimmstile erkannt
hat, kann sie deine Wendungen erkennen und diese Informationen verwenden, um Tempo und Distanz genau
auszugeben. Die Messungen von Tempo und Distanz basieren auf den erfassten Wendungen und der eingestellten
Bahnlänge. Bei jeder Wendung wird eine Bahnlänge zur insgesamt geschwommenen Distanz addiert.

142

Zugfrequenz: Deine Uhr zeigt dir Anzahl der Schwimmzüge pro Minute oder pro Bahnlänge an. Diese Information
kannst du zur Analyse deiner Schwimmtechnik, deines Rhythmus und deiner Zeiten verwenden.
SWOLF (Abkürzung für „Schwimmen und Golf“) ist ein indirektes Maß der Effizienz. Der SWOLF-Wert ist die Summe derZeit und der Anzahl der Schwimmzüge, die du für eine Bahnlänge benötigst. Beispielsweise ergeben 30 Sekunden und
10 Schwimmzüge für eine Bahnlänge den SWOLF-Wert 40. Generell gilt, dass deine Effizienz umso höher ist, je
niedriger dein SWOLF-Wert für eine bestimmte Distanz ist.
Es ergibt keinen Sinn, seinen SWOLF-Wert mit den SWOLF-Werten anderer Personen zu vergleichen, da es ein
individueller Wert ist. Er dient als persönliche Unterstützung, um deine Technik zu verbessern und zu verfeinern sowie
für unterschiedliche Schwimmstile die jeweils optimale Effizienz zu ermitteln.

Einstellung der Bahnlänge
Du musst die richtige Bahnlänge wählen, da diese die Berechnung von Tempo, Distanz und Zugfrequenz sowie deinen
SWOLF-Wert beeinflusst. Im Vorstartmodus kannst du die Bahnlänge aus dem Schnellmenü auswählen. Drücke die
LICHT-Taste, um das Schnellmenü zu öffnen. Wähle die Einstellung Bahnlänge aus und ändere ggf. die zuvor
eingestellte Bahnlänge. Die Standardlängen sind 25 Meter und 50 Meter, du kannst aber auch manuell eine individuelle
Länge einstellen. Die Mindestlänge, die gewählt werden kann, beträgt 17 Meter.

FREIWASSERSCHWIMMEN
Wenn du das Sportprofil „Schwimmen in offenem Wasser“ verwendest, erfasst die Uhr deine Schwimmdistanz, die Zeit
und das Tempo, deine Zugfrequenz für Freistil sowie deine Route.
Freistil ist der einzige Stil, den das Sportprofil „Schwimmen in offenem Wasser“ erkennt.
Tempo und Distanz: Deine Uhr berechnet dein Tempo und deine Distanz beim Schwimmen mithilfe von GPS.
Zugfrequenz für Freistil: Deine Uhr erfasst deine durchschnittliche und deine maximale Zugfrequenz (wie viele
Schwimmzüge du pro Minute machst) für deine Trainingseinheit.
Route: Deine Route wird mit GPS aufgezeichnet, und du kannst sie dir nach dem Schwimmen auf einer Karte in derFlow App und im Webservice ansehen. GPS funktioniert nicht unter Wasser. Deine Route wird daher aus den GPS-Datenermittelt, die erfasst werden, wenn sich deine Hand außerhalb des Wassers oder sehr nahe an der Oberfläche befindet.
Äußere Faktoren wie Wasserbedingungen und Satellitenpositionen können die Genauigkeit der GPS-Daten beeinflussen,
sodass die Daten für dieselbe Route von Tag zu Tag variieren können.

MESSEN DER HERZFREQUENZ IM WASSER
Deine Uhr misst deine Herzfrequenz mit der Polar Elixir™ Sensorfusionstechnologie automatisch an deinem
Handgelenk und bietet dir damit eine einfache und bequeme Möglichkeit, deine Herzfrequenz beim Schwimmen zu
messen. Obwohl die Pulsmessung am Handgelenk im Wasser möglicherweise nicht optimal funktioniert, reicht die
Genauigkeit aus, um während Schwimmeinheiten deine durchschnittliche Herzfrequenz und deine Herzfrequenz-Zonenzu überwachen, deinen Kalorienverbrauch präzise zu messen, deine Trainingsbelastung aus der Trainingseinheit zu
berechnen und dir basierend auf deinen Herzfrequenz-Zonen Feedback zu deinem Trainingsnutzen zu liefern.
Um so genaue Herzfrequenz-Daten wie möglich zu erhalten, ist es wichtig, die Uhr eng anliegend am Handgelenk zu
tragen (noch enger als bei anderen Sportarten). Ausführliche Anweisungen zum Anlegen deiner Uhr für das Training
findest du unter Training mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.
Beachte, dass du beim Schwimmen mit deiner Uhr keinen Polar Herzfrequenz-Sensor mit einem Brustgurt
verwenden kannst, da Bluetooth im Wasser nicht funktioniert.

SCHWIMMEINHEIT STARTEN
1. Drücke die ZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü aufzurufen, wähle Training starten aus und gehe dann zum
Sportprofil Schwimmen, Bahnschwimmen oder Schwimmen in offenem Wasser.

143

2. Wenn du das Profil Schwimmen/Bahnschwimmen verwendest, überprüfe, ob die Bahnlänge korrekt ist. Um die
Bahnlänge zu ändern, drücke die LICHT-Taste. Das Schnellmenü wird geöffnet. Wähle darin die Einstellung
Bahnlänge und stelle die korrekte Länge ein.
Starte die Aufzeichnung der Trainingseinheit erst, wenn du im Schwimmbecken bist, vermeide es
aber, die Tasten unter Wasser zu drücken.
3. Drücke die START-Taste, um die Trainingsaufzeichnung zu starten.

WÄHREND DES SCHWIMMENS
Welche Daten auf dem Display angezeigt werden, kannst du im Bereich „Sportprofile“ im Flow Webservice anpassen. In
den Standard-Trainingsansichten in den Sportprofilen für Schwimmen werden folgende Daten angezeigt:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Deine Herzfrequenz und der Herzfrequenz-ZonePointerDistanz
Dauer
Ruhezeit (Schwimmen und Bahnschwimmen)
Tempo (Schwimmen in offenem Wasser)
Herzfrequenz-Diagramm
Durchschnittliche Herzfrequenz
Maximale Herzfrequenz
Uhrzeit

NACH DEM SCHWIMMEN
Eine Übersicht über deine Schwimmdaten ist direkt nach der Trainingseinheit auf deiner Uhr in derTrainingszusammenfassung verfügbar. Du kannst folgende Daten sehen:

144

Das Datum und die Uhrzeit, zu der deine Trainingseinheit begonnen hat
Die Dauer der Trainingseinheit
Schwimmdistanz

Durchschnittliche Herzfrequenz
Maximale Herzfrequenz
Cardio Load

Herzfrequenz-Zonen

Kalorien
Prozentualer Fettanteil der KalorienØ TempoMaximales Tempo

Zugfrequenz (wie viele Schwimmzüge du pro Minute machst)llDurchschnittliche Zugfrequenz
Maximale Zugfrequenz

Synchronisiere deine Uhr mit Flow, um dir eine ausführlichere visuelle Darstellung deines Schwimmtrainings
anzusehen, einschließlich einer detaillierten Aufstellung deiner Schwimm-Trainingseinheiten und von Kurven fürHerzfrequenz, Tempo und Zugfrequenz.

145

BAROMETER
Die Barometerfunktion umfasst die Angaben Höhe, Steigung, Gefälle, Aufstieg und Abstieg. Die Höhe wird mithilfe eines
Luftdrucksensors gemessen, der den gemessenen Luftdruck in einen Höhenwert umrechnet. Aufstieg und Abstieg
werden in Metern/Fuß angezeigt.
Die luftdruckbasierte Höhe wird während der ersten Minuten einer Trainingseinheit über GPS automatisch zweimalkalibriert. Zu Beginn einer Trainingseinheit und vor der Kalibrierung basiert die Höhenmessung nur auf dem Luftdruck
und kann daher, abhängig von den Umgebungsbedingungen, ungenau sein. Die Höhendaten werden nach der
Kalibrierung rückwirkend korrigiert. Das bedeutet, dass jegliche ungenauen Messwerte, die zu Beginn einer
Trainingseinheit angezeigt werden, automatisch nachträglich korrigiert werden und die korrigierten Daten im Polar Flow
Webservice und der Polar Flow App nach deiner Trainingseinheit angezeigt werden können, nachdem du deine Daten
synchronisiert hast.
Um genaueste Höhenangaben zu erhalten, empfehlen wir, die Höhe immer manuell zu kalibrieren, wenn einezuverlässige Referenz wie ein Gipfel oder eine topografische Karte verfügbar ist oder wenn du dich auf Höhe desMeeresspiegels befindest. Die Höhe kann manuell auf der Vollbildanzeige der Trainingsansicht kalibriert werden.
Drücke OK, um die aktuelle Höhe einzustellen.
Schlamm und Schmutz können zu fehlerhaften Höhenmessungen führen. Halte dein Gerät sauber, um sicherzustellen,
dass die barometrische Höhenmessung ordnungsgemäß funktioniert.

HÖHENDATEN, WENN DU NICHT TRAINIERST
Wenn du nicht trainierst, kannst du dir deine aktuelle Höhe und das Höhenprofil der letzten 6 Stunden in der Ansicht
Navigation ansehen. Füge die Navigationsansicht über Einstellungen > Anzeigen hinzu. Nachdem du sie hinzugefügt
hast, wische von der Uhranzeige nach links oder rechts, bis du die Anzeige erreicht hast, und drücke OK.

WETTER
Die Wetteranzeige liefert dir die stündliche Vorhersage des aktuellen Tages sowie die 3-Stunden-Vorhersage vonmorgen und die 6-Stunden-Vorhersage von übermorgen direkt auf deiner Uhr. Weitere Wetterinformationen beinhalten
Windgeschwindigkeit, Windrichtung, Feuchtigkeit und die Regenwahrscheinlichkeit.
Wetterinformationen findest du nur in der Wetteranzeige. Wische von der Uhranzeige nach links oder rechts, bis du sie
erreicht hast.
Um die Wetterfunktion zu nutzen, musst du die Polar Flow App auf deinem Smartphone haben und deine Uhr muss
damit gekoppelt sein. Ortungsdienste (iOS) oder Standorteinstellungen (Android) müssen ebenfalls aktiviert sein, um
Wetterinformationen zu erhalten.
Vorhersage heute146

Sieh dir die stündliche Wettervorhersage des aktuellen Tages an. Tippe auf das Display, um
detailliertere Wetterinformationen anzuzeigen, einschließlich der folgenden:
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Standort der Vorhersage
Wann zuletzt aktualisiert
Aktualisieren (wird angezeigt, wenn die Wetterinformationen aktualisiert werden
müssen, weil sich zum Beispiel dein Standort geändert hat oder die letzte Aktualisierung
eine Weile her ist)
Aktuelle Temperatur
Fühlt sich an wie
Regen
Windgeschwindigkeit
Windrichtung
Feuchtigkeit
Stündliche Vorhersage

Beachte, dass eine Wetterhistorie, einschließlich Informationen zum Wetter während deiner Trainingseinheiten, nicht
verfügbar ist.
Vorhersage morgenlVorhersage niedrig/hoch für jeden 3-Stunden-Zeitraum

Vorhersage übermorgenlVorhersage niedrig/hoch für jeden 6-Stunden-Zeitraum147

ENERGIESPAREINSTELLUNGENDie Energiespareinstellungen ermöglichen dir, deine Trainingszeit durch Ändern der GPS Aufzeichnungsrate oderAusschalten der Pulsmessung am Handgelenk zu verlängern. Diese Einstellungen optimieren den Akkuverbrauch undliefern dir mehr Trainingszeit für extra lange Einheiten oder wenn der Akku schon schwach ist.
Die Energiespareinstellungen findest du im Schnellmenü. Du kannst das Schnellmenü im Vorstartmodus, während einer
pausierten Trainingseinheit und in Multisport-Trainingseinheiten während des Wechselmodus öffnen. Im
Vorstartmodus wird es durch Antippen deses nur mit der LICHT-Taste geöffnet werden.

oder mit der LICHT-Taste geöffnet. Im Pause- und Wechselmodus kannNachdem eine der Energiespareinstellungen eingestellt wurde, siehst du die Auswirkung an der geschätzten
Trainingszeit im Vorstartmodus. Die Energiespareinstellungen müssen für jede Trainingseinheit separat eingestellt
werden. Die Einstellungen werden nicht gespeichert.

Beachte, dass die Temperatur die geschätzte Trainingszeit beeinflusst. Wenn du bei niedrigen
Temperaturen trainierst, kann die tatsächliche Trainingszeit kürzer sein als das, was zu Beginn derTrainingseinheit angezeigt wird.
GPS-Aufzeichnungsrate
Stelle die GPS-Aufzeichnungsrate auf ein weniger häufiges Intervall (1 Minute oder 2 Minuten). Praktisch bei ultralangen
Einheiten, wenn lange Akkudauer wichtig ist.
Beachte, dass die GPS-Aufzeichnungsrate auf 1 Sekunde eingestellt werden muss, um
Navigationsfunktionen wie Routenführung, komoot-Routen und Strava Live Segmente zu verwenden. DieÄnderung der GPS-Aufzeichnungsrate auf ein weniger häufiges Intervall kann die Genauigkeit der anderen
Messungen wie Laufleistung, Geschwindigkeit/Tempo und Distanz, abhängig vom Sportprofil und den
verwendeten Sensoren, reduzieren.
Pulsmessung am Handgelenk
Pulsmessung am Handgelenk ausschalten. Schalte sie aus, wenn du nicht unbedingt Herzfrequenzdaten benötigst.
Wenn du das Herzfrequenz-Messgerät mit einem Brustgurt verwendest, wird die Pulsmessung am Handgelenk
standardmäßig ausgeschaltet.

ENERGIEQUELLEN
Die Aufschlüsselung der Energiequellen zeigt, wie viele verschiedene Energiequellen (Fette, Kohlenhydrate, Eiweiße) duwährend deiner Trainingseinheit verbraucht hast. Du kannst sie direkt nach Ende deiner Trainingseinheit in derTrainingszusammenfassung deiner Uhr sehen. Nähere Angaben kannst du in der mobilen Flow App sehen, nachdem dudeine Daten synchronisiert hast.
Bei körperlichen Aktivitäten verwendet dein Körper Kohlenhydrate und Fett als Hauptenergiequellen. Je höher deine
Trainingsintensität, desto mehr Kohlenhydrate verbrauchst du in Proportion zu Fett und umgekehrt. Die Rolle vonEiweiß ist normalerweise sehr gering, aber bei Aktivitäten mit hoher Intensität und bei langen Trainingseinheiten kannEiweiß deinem Körper circa 5 bis 10 % der benötigten Energie liefern.
Wir kalkulieren den Verbrauch der verschiedenen Energiequellen basierend auf deiner Herzfrequenz, berücksichtigen
aber auch deine körperlichen Einstellungen. Diese beinhalten dein Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, maximale

148

Herzfrequenz, Herzfrequenz in Ruhe, maximale Sauerstoffaufnahme sowie die aerobe und die anaerobe Schwelle. Es
ist wichtig, dass du diese Einstellungen so präzise wie möglich vorgenommen hast, damit du genaueste Daten zum
Energiequellenverbrauch erhältst.

ZUSAMMENFASSUNG DER ENERGIEQUELLEN
Nach deiner Trainingseinheit siehst du die folgenden Informationen in der Trainingszusammenfassung:
Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, die du während deiner Trainingseinheit verbraucht hast.
Beachte bitte, dass du die verbrauchten Energiequellen und ihren Mengen nicht als
Richtlinien auslegen solltest, wenn du nach deiner Trainingseinheit isst.

DETAILLIERTE ANALYSE IN DER MOBILEN POLAR FLOW APP
In der Polar Flow App kannst du dir auch ansehen, wie viele dieser Quellen du anjedem Punkt deiner Trainingseinheit verbraucht hast und wie sie sich im Verlauf
angesammelt haben. Die Grafik zeigt, wie dein Körper die verschiedenen
Energiequellen bei unterschiedlichen Trainingsintensitäten nutzt und auch inunterschiedlichen Stadien während deiner Trainingseinheit. Du kannst auch mit der
Zeit die Aufschlüsselungen von ähnlichen Trainingseinheiten vergleichen undsehen, wie sich deine Fähigkeit entwickelt, Fett als primäre Energiequelle zu
verbrauchen.

Erfahre mehr über Energiequellen

SPRACHFÜHRUNGDie Sprachführungsfunktion hilft dir, dich auf dein Training zu konzentrieren, indem du relevante Trainingsdaten direktüber deine Kopfhörer erhältst. So ist es nicht mehr erforderlich, während des Trainings auf die Uhr zu sehen. Die
Informationen, die du im Audioformat erhältst, beinhalten Rundendetails, Änderungen der Herzfrequenz und Anleitung
während der Trainingsphasen. Um die Sprachführungsfunktion zu nutzen, muss die Polar Flow App auf deinem
Smartphone ausgeführt werden. Zudem muss das Smartphone mit deiner Uhr gekoppelt sein. Eine Anleitung findest duunter Koppeln eines Mobilgeräts mit deiner Uhr
Du kannst die Sprachführungsfunktion in den Geräteeinstellungen der Polar Flow App einstellen. Gehe in der Polar Flow
App zu Geräte und wähle Polar Vantage V3, wenn du mehr als ein Polar Gerät hast. Scrolle nach unten zur
Sprachführung, tippe zum Öffnen und aktiviere die Funktion. Wähle dann, welche Art von Informationen in der
Sprachführung enthalten sein soll:lll

Wähle Trainingsanleitung, um Anleitung während der Phasen deiner Trainingsziele und tägliche
Trainingsvorschläge zu erhalten.
Wähle Runden, um die Rundendetails zu hören, wenn du manuell eine Runde erfasst oder eine Rundeautomatisch basierend auf Dauer, Distanz oder Standort erfasst wird.
Wähle Zonen, um Änderungen deiner Herzfrequenz zu erfahren.

149

Beachte, dass du zusätzlich zu den Informationen, die du aus den obigen Optionen wählst, Audio-Feedback erhältst,
wennldu die Trainingseinheit startest, pausierst, fortsetzt oder stoppst und wenn du eine Trainingszusammenfassung
erhältst

ldie Echtzeit-Verbindung zwischen Smartphone und Uhr unterbrochen/wiederhergestellt wurdelder Akkuladestand der Uhr niedrig ist

Weitere Informationen findest du im Begleitdokument Sprachführung in der Polar Flow App.

TELEFONBENACHRICHTIGUNGENDie Funktion Smart Notifications ermöglicht es dir, Benachrichtigungen über eingehende Anrufe, Nachrichten und
Benachrichtigungen von Apps auf deiner Uhr zu empfangen. Du erhältst auf deiner Uhr dieselben Benachrichtigungenwie auf dem Bildschirm deines Smartphones. Benachrichtigungen sind verfügbar, wenn du nicht trainierst und während
der Trainingseinheiten. Du kannst auswählen, wann du sie erhalten möchtest. Die Funktion Push-Benachrichtigungen
ist für iOS- und Android-Smartphones verfügbar.
Um Push-Benachrichtigungen zu erhalten, muss die Flow App auf deinem Smartphone ausgeführt werden. Zudem
muss das Smartphone mit deiner Uhr gekoppelt sein. Eine Anleitung findest du unter Koppeln eines Mobilgeräts mit
deiner Uhr

Push-Benachrichtigungen einschalten
Rufe auf deiner Uhr Einstellungen > Allg. Einstellungen > Smart Notifications auf, um die Benachrichtigungen zu
aktivieren. Wähle für die Telefonbenachrichtigungen die Option Aus, Kein Training: Ein, Beim Training: Ein oder ImmerEin.
Du kannst deine Telefonbenachrichtigungen auch in den Geräteeinstellungen in der Polar Flow App einstellen.
Synchronisiere deine Uhr nach der Aktivierung der Benachrichtigungen mit der Polar Flow App.

150

Beachte bitte, dass sich bei eingeschalteten Smart Notifications die Akkus von Uhr und Smartphoneschneller entladen, da Bluetooth dann immer eingeschaltet ist.

Nicht stören
Wenn du Benachrichtigungen und Anrufalarme für einen bestimmten Zeitraum deaktivieren möchtest, schalte „Nicht
stören“ ein. Wenn diese Option eingeschaltet ist, erhältst du im festgelegten Zeitraum keine Benachrichtigungen oderAnrufalarme.
Rufe auf deiner Uhr Eingaben > Allg. Einstellungen > Nicht stören auf. Wähle Aus, Ein oder Ein (22:00 – 07:00) undden Zeitraum, in dem „Nicht stören“ aktiv ist. Wähle eine Einstellung für Start um und Ende um.

BENACHRICHTIGUNGEN ANZEIGEN
Wenn eine Benachrichtigung außerhalb des Trainings eingeht, vibriert deine Uhr und unten auf der Anzeige erscheint ein
roter Punkt. Du kannst die Benachrichtigung anzeigen, indem du auf dem Display von unten nach oben wischst oderunmittelbar, nachdem die Uhr vibriert hat, dein Handgelenk umdrehst und auf die Uhr siehst.
Wenn du während einer Trainingseinheit eine Benachrichtigung erhältst, vibriert deine Uhr und zeigt den Absender an.
Um die Benachrichtigung zu entfernen, drücke die OK-Taste, während die Benachrichtigung angezeigt wird, und wähle
Löschen aus. Um alle Benachrichtigungen auf deiner Uhr zu löschen, blättere in der Benachrichtigungsliste nach unten
und wähle Alles löschen aus.
Wenn ein Anruf eingeht, vibriert deine Uhr und zeigt den Anrufer an. Du kannst den Anruf mit deiner Uhr auch annehmenoder ablehnen.
Smart Notifications können je nach Android Smartphone-Modell unterschiedlich funktionieren.

151

MUSIKSTEUERUNGEN
Steuere das Abspielen von Musik und Medien an deinem Smartphone bei Trainingseinheiten und mit derMusiksteuerungen-Anzeige, wenn du nicht trainierst. Musiksteuerungen sind für iOS- und Android-Smartphones
verfügbar. Um die Musiksteuerungen zu nutzen, muss die Polar Flow App auf deinem Smartphone ausgeführt werden.
Zudem muss das Smartphone mit deiner Uhr gekoppelt sein. Eine Anleitung findest du unter Koppeln eines Mobilgeräts
mit deiner Uhr Wenn du deine Uhr mit der Polar Flow App eingerichtet hast, ist sie bereits mit deinem Smartphone
gekoppelt.
Stelle die Musiksteuerungen in Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Musiksteuerungen ein.
Die Einstellung der Musiksteuerungen wird nach dem Koppeln deiner Uhr mit deinem Smartphone über die
Polar Flow App sichtbar.
Wähle Trainingsansicht, um die Musik während deiner Trainingseinheiten zu steuern, und Anzeigen, um auf die
Steuerungen zuzugreifen, wenn du nicht trainierst.
l

l

l
l

Wische während des Trainings nach links oder rechts, um zur Trainingsansicht mit
Musiksteuerungen zu scrollen. Die Trainingsansicht mit Musiksteuerungen ist aktiviert,
wenn der Player eingeschaltet ist und eine Trainingseinheit gestartet wurde.
Wenn du nicht trainierst, wische von der Uhranzeige nach links oder rechts, um zur
Musiksteuerungen-Anzeige zu navigieren.
Passe die Lautstärke mit Lautstärkereglern an.
Pause/Wiedergabe oder Song wechseln ist mit den Steuerungen möglich.

Mit dem Musiksteuerungs-Widget kannst du Musik direkt über die Uhranzeige
anhalten und abspielen. Du kannst es in den Uhranzeige-Einstellungen zur Uhranzeige
hinzufügen.

EINSTELLUNGEN DER MUSIKSTEUERUNGEN IN DER POLAR FLOW APP

Du kannst die Einstellungen der Musiksteuerungen auch im Geräte-Menü der Polar
Flow App anpassen:
l

l

l
l

Tippe auf die Taste neben den Musiksteuerungen, um die
Musiksteuerungsfunktion ein- oder auszuschalten.
Immer Ein: Du kannst die Musik in der Trainingsansicht und derMusiksteuerungen-Anzeige steuern.
Training: Ein: Du kannst die Musik in der Trainingsansicht steuern.
Training: Aus: Du kannst die Musik in der Musiksteuerungen-Anzeige
steuern.
Wenn du deine Einstellungen änderst, denke daran, deine Uhr mit derPolar Flow App zu synchronisieren.

152

HF-SENSOR-MODUS
Im Herzfrequenz-Sensormodus kannst du deine Uhr in einen Herzfrequenz-Sensor verwandeln und deine Herzfrequenz
mit anderen Bluetooth-Geräten wie Trainings-Apps, Fitnessgeräten oder Fahrradcomputern teilen. Um deine Uhr im
Herzfrequenz-Sensormodus zu verwenden, musst du sie zuerst mit dem externen Empfangsgerät koppeln. Detaillierte
Kopplungsanweisungen findest du in der Bedienungsanleitung des Empfangsgeräts.

HF-Sensor-Modus einschalten
1. Halte die OK-Taste in der Uhrzeitansicht gedrückt oder drücke die ZURÜCK-Taste, um das Hauptmenü zu öffnen
und Training starten auszuwählen. Navigiere zur gewünschten Sportart.
2. Im Vorstartmodus wird das Schnellmenü durch Antippen des Symbols oder mit der LICHT-Taste geöffnet.
3. Wähle Herzfrequenz mit anderem Gerät teilen.
4. Aktiviere den Kopplungsmodus des externen Geräts.
5. Wähle Vantage V3 am externen Gerät.
6. Erlaube die Kopplung von Vantage V3 mit dem externen Gerät.
7. Jetzt solltest du deine Herzfrequenz auf deiner Polar Uhr und am externen Gerät sehen. Wenn du bereit bist,
starte deine Trainingseinheit vom externen Gerät. Um deine Trainingseinheit mit deiner Uhr aufzuzeichnen, kehre
in den Vorstartmodus zurück und starte die Trainingsaufzeichnung durch Drücken auf OK.

Herzfrequenz nicht mehr teilen
Wähle Nicht mehr teilen. Das Teilen der Herzfrequenz stoppt auch, wenn du den Vorstartmodus verlässt oder die
Trainingsaufzeichnung stoppst.

SPORTPROFILE
Unter Sportprofile findest du die Auswahl an Sportarten, die dir auf deiner Uhr zur Verfügung stehen. Wir haben auf
deiner Uhr vier Standard-Sportprofile erstellt. Im Polar Flow Webservice und in der Polar Flow App kannst du jedochneue Sportprofile hinzufügen und sie mit deiner Uhr synchronisieren, um eine Liste all deiner bevorzugten Sportarten zu
erstellen.
Du kannst auch für jedes Sportprofil spezifische Einstellungen festlegen. Du kannst zum Beispiel maßgeschneiderte
Trainingsansichten für jede deiner Sportarten erstellen und wählen, welche Daten während deines Trainings angezeigt
werden sollen: nur deine Herzfrequenz oder nur deine Geschwindigkeit und Distanz – was auch immer sich für deine
Trainingsanforderungen und Bedürfnisse am besten eignet.
Du kannst maximal 20 Sportprofile auf einmal auf deiner Uhr anzeigen. Die Anzahl der Sportprofile in der mobilen Polar
Flow App und im Polar Flow Webservice ist nicht begrenzt.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Flow.
Die Verwendung der Sportprofile ermöglicht es dir, deine Aktivität zu verfolgen und den Fortschritt zu sehen, den du inunterschiedlichen Sportarten erzielt hast. Sieh dir deine Trainingshistorie an und verfolge deinen Fortschritt im Flow
Webservice.
Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Gruppensportarten undTeamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar standardmäßig aktiviert ist. Das bedeutet,
dass kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte),deine Herzfrequenz erkennen können. Du kannst in der Polar Sportprofilliste nachsehen, für welcheSportprofile die Bluetooth-Übertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth-Übertragung in
den Sportprofil-Einstellungen aktivieren oder deaktivieren.

WECHSELBARE ARMBÄNDER
Mit den wechselbaren Armbändern kannst du deine Uhr für jede Situation und jeden Stil anpassen, sodass du sie immer
tragen kannst und einen maximalen Nutzen aus der Aktivitätsmessung rund um die Uhr, der kontinuierlichen

153

Herzfrequenz-Messung und dem Schlaftracking ziehen kannst.
Die Vantage V3 ist mit allen 22-mm-Standard-Armbändern kompatibel – es sind keine Adapter erforderlich. Du kannst
dein Lieblingsarmband aus der Kollektion von Polar auswählen oder ein beliebiges anderes Uhrenarmband mit 22-mmFederstegen verwenden.
Wir empfehlen, keine Metall-Armbänder zu verwenden, da sie die GPS-Genauigkeit beeinträchtigen können.

WECHSELN DES ARMBANDS
Das Armband deiner Uhr lässt sich schnell und einfach wechseln.
1. Um das Band abzunehmen, ziehe den Schnellentriegelungsknopf nach innen und nimm das Armband ab.
2. Um ein Band anzubringen, führe den Stift (die entgegengesetzte des Schnellentriegelungsknopfes) in das
Stiftloch an der Uhr ein.
3. Ziehe den Schnellentriegelungsknopf nach innen und setze den Stift in die Öffnung ein.
4. Lasse den Knopf los, um das Armband zu fixieren.

KOMPATIBLE SENSOREN
Verbessere dein Trainingserlebnis und verschaffe dir einen noch umfassenderen Überblick über deine Leistung mit
kompatiblen Bluetooth® Sensoren. Zusätzlich zu einer Reihe von Polar Sensoren ist deine Uhr mit mehreren Sensoren
von Drittanbietern kompatibel.
Sieh dir eine komplette Liste kompatibler Polar Sensoren und Zubehörprodukte an
Kompatible Sensoren von Drittanbietern ansehen
Bevor du einen neuen Sensor verwendest, musst du ihn mit deiner Uhr koppeln. Das Koppeln dauert nur ein paar
Sekunden und gewährleistet, dass deine Uhr nur Signale von deinen Sensoren empfängt und ein störungsfreies
Training in der Gruppe ermöglicht wird. Bevor du an einem Wettkampf oder Rennen teilnimmst, nimm die Kopplung zu
Hause vor, um Störungen aufgrund von Datenübertragung zu verhindern. Eine Anleitung findest du unter Sensoren mit
deiner Uhr koppeln.

POLAR VERITY SENSE
Der Polar Verity Sense ist ein vielseitiger und hochwertiger optischer Pulssensor, der den Puls am Arm oder an der
Schläfe misst. Der Polar Verity Sense ist eine einfache und praktische Alternative zu Herzfrequenz-Sensoren und
Messungen am Handgelenk. Verwende ihn mit dem zugehörigen Armband oder der Befestigungsklammer für
Schwimmbrillen oder platziere ihn einfach eng anliegend direkt auf deiner Haut. Polar Verity Sense sorgt für maximale
Bewegungsfreiheit und funktioniert bei zahlreichen Sportarten. Der Polar Verity Sense erfasst den Puls, die Distanz, das
Tempo und beim Schwimmen im Schwimmbad auch die Bahnen. Die Trainingsdaten können im internen Speicher des154

Sensors gespeichert und anschließend auf dein Smartphone übertragen werden. Oder verbinde den Sensor mit deiner
Uhr, um deinen Puls während der Trainingseinheit in Echtzeit zu sehen.

OPTISCHER PULSSENSOR POLAR OH1
Der Polar OH1 ist ein kompakter und vielseitiger optischer Pulssensor, der deinen Puls am Arm oder an der Schläfe
misst. Er ist vielseitig und eine tolle Alternative zu Herzfrequenz-Brustgurten und Herzfrequenz-Messgeräten am
Handgelenk. Mit dem Polar OH1 kannst du deine Echtzeit-Herzfrequenz über Bluetooth an deine Sportuhr, Smartwatch,
an die Polar Beat-App oder andere Fitness-Apps sowie simultan an ANT+ Geräte senden. Dank dem integrierten
Speicher des Polar OH1 kannst du dein Training mit dem OH1 starten und die Trainingsdaten anschließend auf dein
Smartphone übertragen. Er hat ein bequemes, maschinenwaschbares Textil-Armband und eine Befestigungsklammer
für Schwimmbrillen (im Polar OH1+ Produktpaket).
Er kann auch mit der Polar Club, Polar GoFit und Polar Team App verwendet werden.

POLAR H10 HERZFREQUENZ-SENSOR
Überwache deine Herzfrequenz mit dem Polar H10 Herzfrequenz-Sensor am Brustgurt mit maximaler Präzision.
Bei Sportarten, bei denen es schwierig ist, den optischen Pulssensor auf der Rückseite deiner Uhr an derselben Stelleam Handgelenk zu halten, oder bei denen es zu Druck bzw. Bewegungen in Muskeln oder Sehnen nahe am Sensor
kommt, bietet dir der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor die präziseste Herzfrequenz. Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor
reagiert besser auf einen schnellen Anstieg oder Abfall der Herzfrequenz und ist somit die ideale Wahl fürIntervalltraining mit schnellen Sprints.
Der Polar H10 Herzfrequenz-Sensor verfügt über einen internen Speicher, der dir ermöglicht, eine Trainingseinheit ohne
verbundenes Trainingsgerät oder mobile Trainings-App aufzuzeichnen. Du brauchst lediglich den H10 HerzfrequenzSensor mit der Polar Beat App zu koppeln und die Trainingseinheit mit der App zu starten. So kannst du zum Beispiel
deine Herzfrequenz bei Schwimmeinheiten mit dem Polar H10 Herzfrequenz-Sensor aufzeichnen. Weitere
Informationen findest du auf den Support-Seiten für Polar Beat und den Polar H10 Herzfrequenz-Sensor.
Wenn du den Polar H10 Herzfrequenz-Sensor während deiner Radfahr-Trainingseinheiten verwendest, kannst du deine
Uhr am Lenker deines Fahrrads anbringen, um dir deine Trainingsdaten während der Fahrt jederzeit ansehen zu können.

POLAR H9 HERZFREQUENZ-SENSOR
Polar H9 ist ein qualitativ hochwertiger Herzfrequenz-Sensor für das tägliche Training. Er liefert exakte HerzfrequenzDaten und enthält den Polar Soft Strap. Der Polar H9 ist sowohl mit der Polar Beat App, als auch mit zahlreichen Apps
von Drittanbietern kompatibel: so machst du dein Smartphone im Handumdrehen zu einem Fitness Tracker. Außerdem
bieten die Technologien Bluetooth®, ANT+™ und 5 kHz Verbindungsmöglichkeiten zu einer Vielzahl an Sport- undFitnessgeräten. Dank des Brustgurts zeigt dir der Polar H9 sofort, wie sich dein Körper in diesem Moment verhält undwie viele Kalorien du verbrauchst.

POLAR STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART
Der Laufsensor Bluetooth® Smart eignet sich für Läufer, die ihre Technik und Leistung verbessern wollen. Er ermöglicht
dir, Informationen zu deiner Geschwindigkeit und Distanz anzuzeigen, sowohl auf einem Laufband als auch beim Lauf
im schlammigsten Gelände.
llll

Misst jeden deiner Schritte, um deine Laufgeschwindigkeit und Distanz anzuzeigen
Unterstützt dich bei der Verbesserung deiner Lauftechnik durch Anzeige deiner Schrittfrequenz und -länge
Sitzt dank seiner kompakten Größe fest an deinen Schnürsenkeln
Stoßfest und wasserdicht für Läufe unter härtesten Bedingungen

POLAR GESCHWINDIGKEITSMESSER BLUETOOTH® SMART
Deine Geschwindigkeit beim Radfahren wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst. Natürlich zählt Fitness dazu;
Wetterbedingungen und das Profil der Straße spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Das fortschrittlichste Verfahren zur
Messung der Faktoren, die sich auf deine Geschwindigkeit auswirken, ist der aerodynamische
Geschwindigkeitsmesser.

155

l
l

l

Misst deine aktuelle, durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit
Du kannst deine durchschnittliche Geschwindigkeit verfolgen, um zu sehen, wie du Fortschritte machst und sichdeine Leistung verbessert
Leicht und dennoch robust, lässt sich einfach befestigen

POLAR TRITTFREQUENZSENSOR BLUETOOTH® SMART
Die praktischste Lösung, um deine Leistung bei deiner Radfahr-Trainingseinheit zu messen, ist unser fortschrittlicher
drahtloser Trittfrequenzsensor. Er misst deine aktuelle, durchschnittliche und maximale Trittfrequenz inKurbelumdrehungen pro Minute, sodass du deine Technik beim Training mit anderen Trainingseinheiten vergleichen
kannst.
lllVerbessert deine Fahrtechnik und ermittelt deine optimale Trittfrequenz
Störungsfreie Übermittlung von Trittfrequenzdaten ermöglichen dir die Bewertung deiner individuellen Leistung
Aerodynamische und leichte Ausführung

LEISTUNGSMESSER VON DRITTANBIETERN
Kraft-Leistungs-Messung beim Radfahren
Die Kraft-Leistungs-Messung hilft dir, deine Leistung und Technik beim Radfahren zu überwachen und zu verbessern.
Im Gegensatz zur Herzfrequenz ist die Leistung ein absoluter und objektiver Wert für den Kraftaufwand. Das bedeutet,
dass du auch deine Leistungswerte mit Trainingskollegen desselben Geschlechts und derselben Größe vergleichen
kannst. Die zuverlässigsten Ergebnisse erzielst du, wenn du die Leistung in Watt pro Kilogramm vergleichst. Zu sehen,wie deine Herzfrequenz bestimmten Leistungszonen entspricht, liefert dir weitere Erkenntnisse.

SENSOREN MIT DEINER UHR KOPPELN
So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit deiner Uhr:
Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deiner Uhr gekoppelt ist, misst die Uhr die
Herzfrequenz nicht am Handgelenk.
1. Lege den befeuchteten Herzfrequenz-Sensor an.
2. Gehe auf deiner Uhr zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Sensor/Gerät koppeln unddrücke die OK-Taste.
3. Berühre deinen Herzfrequenz-Sensor mit deiner Uhr und warte, bis sie erkannt wird.
4. Sobald der Herzfrequenz-Sensor gefunden wurde, wird die Geräte-ID angezeigt, z. B. Polar H10 xxxxxxxx.
Drücke die OK-Taste, um mit der Kopplung zu beginnen.
5. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

156

Einen Laufsensor mit deiner Uhr koppeln
1. Gehe auf deiner Uhr zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Sensor/Gerät koppeln unddrücke die OK-Taste.
2. Die Uhr beginnt, nach deinem Sensor zu suchen. Berühre deinen Sensor mit der Uhr und warte, bis sie erkanntwird.
3. Sobald der Sensor gefunden wurde, wird die Geräte-ID angezeigt. Drücke die OK-Taste, um mit der Kopplung zu
beginnen.
4. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
Laufsensor kalibrieren
Es gibt zwei Verfahren, um einen Laufsensor manuell über das Schnellmenü zu kalibrieren. Wähle eines der Sportprofile
für Laufen und danach Laufsensor kalibrieren > Durch Laufen kalibrieren oder Kalibrierungsfaktor.
lDurch Laufen kalibrieren: Starte die Trainingseinheit und laufe eine bekannte Distanz. Die Distanz muss mehrals 400 Meter betragen. Wenn du die Distanz zurückgelegt hast, drücke die OK-Taste, um eine Runde zu
definieren. Stelle die tatsächlich gelaufene Distanz ein und drücke die OK-Taste. Der Kalibrierungsfaktor wird
aktualisiert.
Bitte beachte, dass der Intervalltimer während der Kalibrierung nicht verwendet werden kann. Wenn
der Intervalltimer aktiviert ist, fordert die Uhr dazu auf, ihn zu deaktivieren, damit die manuelle
Kalibrierung des Laufsensors möglich ist. Du kannst den Timer nach der Kalibrierung über das
Schnellmenü des Pausenmodus einschalten.

lKalibrierungsfaktor: Stelle den Kalibrierungsfaktor manuell ein, wenn du den Faktor kennst, der eine genaue
Distanz ergibt.

Eine detaillierte Anleitung zur manuellen und automatischen Kalibrierung eines Laufsensors findest du unter Kalibrieren
eines Polar Laufsensors mit Grit X/Vantage V/Vantage M.

So koppelst du einen Radsensor mit deiner Uhr:
Bevor du einen Trittfrequenzsensor, Geschwindigkeitsmesser oder einen Leistungsmesser eines Drittanbieterskoppelst, vergewissere dich, dass er ordnungsgemäß installiert wurde. Weitere Informationen zur Installation der
Sensoren findest du in den zugehörigen Gebrauchsanleitungen.
Wenn du den Leistungsmesser eines Drittanbieters koppelst, stelle sicher, dass sowohl auf deiner Uhr als
auch auf dem Leistungsmesser die neueste Firmware installiert ist. Wenn du über zwei Leistungssender
verfügst, musst du sie jeweils einzeln koppeln. Nach dem Koppeln des ersten Senders kannst du sofort den
zweiten Sender koppeln. Überprüfe die Geräte-ID auf der Rückseite jedes Senders, um sicherzustellen, dassdu die richtigen Sender in der Liste auswählst.
1. Gehe auf deiner Uhr zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Sensor/Gerät koppeln unddrücke die OK-Taste.
2. Die Uhr beginnt, nach deinem Sensor zu suchen. Trittfrequenzsensor: Bewege die Kurbel einige Male, um den
Sensor zu aktivieren. Die blinkende rote LED am Sensor zeigt an, dass der Sensor aktiviert ist.
Geschwindigkeitsmesser: Drehe das Laufrad einige Male, um den Sensor zu aktivieren. Die blinkende rote LED
am Sensor zeigt an, dass der Sensor aktiviert ist. Leistungsmesser eines Drittanbieters: Drehe die Kurbeln, um
die Sender zu aktivieren.
3. Sobald der Sensor gefunden wurde, wird die Geräte-ID angezeigt. Drücke die OK-Taste, um mit der Kopplung zu
beginnen.
4. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

157

Radeinstellungen
1. Sensor verbunden mit: wird angezeigt. Wähle Rad 1 oder Rad 2. Bestätige die Auswahl mit der OK-Taste.
2. Reifenumfang einstellen wird angezeigt, wenn du einen Geschwindigkeitsmesser oder einen Leistungsmesser
gekoppelt hast, der die Geschwindigkeit misst. Stelle den Reifenumfang ein und drücke die OK-Taste.
3. Kurbellänge: Stelle die Kurbellänge in Millimetern ein. Die Einstellung wird nur angezeigt, wenn du einen
Leistungsmesser gekoppelt hast.
Reifenumfang messen
Die Eingabe des Reifenumfangs ist Voraussetzung für präzise Radinformationen. Wähle für die Bestimmung desReifenumfangs eine der beiden folgenden Methoden:
Methode 1lll

Das genaueste Ergebnis erzielst du, wenn du den Reifenumfang manuell misst.
Markiere mithilfe des Ventils den Punkt, an dem der Reifen den Boden berührt. Ziehe eine Linie auf dem Boden,
um diesen Punkt festzulegen. Bewege dein Rad auf der flachen Oberfläche um eine komplette Umdrehung
vorwärts. Der Reifen sollte lotrecht zum Boden stehen. Ziehe eine weitere Linie auf dem Boden, um eine volle
Umdrehung zu markieren. Miss den Abstand zwischen den beiden Linien.
Um deinem auf dem Rad lastenden Gewicht Rechnung zu tragen, subtrahiere 4 mm von dem gemessenen Wert.

Methode 2
Lies auf dem Reifen deines Rades die in Zoll oder ERTRO angegebene Reifengröße ab. Der rechten Spalte der Tabelle
kannst du den entsprechenden Reifenumfang in Millimetern entnehmen.
ETRTO

Reifendurchmesser (Zoll)

Reifenumfang (mm)25-55926 x 1.0

1884

23-571650 x 23C

1909

35-55926 x 1.50

1947

37-622700 x 35C

1958

52-55926 x 1.95

2022

20-622700 x 20C

2051

52-55926 x 2.02054

23-622700 x 23C

2070

25-622700 x 25C

2080

28-622700 x 282101

32-622700 x 32C

2126

42-622700 x 40C

2189

47-622700 x 47C

2220

Bei den Reifenumfangswerten in der Tabelle handelt es sich um Durchschnittswerte, weil der tatsächliche
Umfang von der Art des Reifens und dem Luftdruck abhängt.

Radsport-Leistungsmesser kalibrieren
Du kannst den Leistungsmesser vom Schnellmenü aus kalibrieren. Wähle zunächst eines der Fahrrad-Sportprofile aus
und aktiviere die Sender, indem du die Kurbeln bewegst. Wähle anschließend im Schnellmenü Leistungsmesser

158

kalibrieren aus und befolge die angezeigten Anweisungen zur Kalibrierung des Leistungsmessers. Spezifische
Anweisungen zum Kalibrieren deines Leistungsmessers findest du in der Gebrauchsanleitung des Herstellers.

Entfernen einer Kopplung
So entfernst du eine Kopplung mit einem Sensor oder Mobilgerät:
1. Gehe zu Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte Geräte unddrücke die OK-Taste.
2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, und drücke die OK-Taste.
3. Kopplung entfernen? wird angezeigt. Bestätige den Vorgang mit der OK-Taste.
4. Kopplung aufgehoben wird angezeigt, wenn der Vorgang abgeschlossen ist.

KOPPELN VON SENNHEISER MOMENTUM SPORT-OHRHÖRERN
Wenn du während des Trainings Sennheiser MOMENTUM Sport-Ohrhörer trägst, die mit deiner Uhr
gekoppelt sind, misst die Uhr den Puls nicht am Handgelenk.
1. Stecke die Ohrhörer in deine Ohren, um sie einzuschalten.
2. Gehe auf deiner Uhr zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Sensor/Gerät koppeln und
MOMENTUM Sport xxxxx koppeln.
3. „Kopplung abgeschlossen“ wird angezeigt.

Kopplung aufheben
So hebst du die Kopplung mit einem Sensor oder Mobilgerät auf:
1. Gehe zu Einstellungen > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte Geräte unddrücke die OK-Taste.
2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, und drücke die OK-Taste.
3. Kopplung entfernen? wird angezeigt. Bestätige den Vorgang mit der OK-Taste.
4. Kopplung aufgehoben wird angezeigt, wenn der Vorgang abgeschlossen ist.

159

POLAR FLOWPOLAR FLOW APP
In der mobilen Polar Flow App kannst du sofort eine visuelle Interpretation deiner Trainings- und Aktivitätsdaten sehen.
Du kannst in der App auch dein Training planen.

TRAININGSDATEN
Mit der Polar Flow App kannst du einfach auf die Informationen vergangener und geplanter Trainingseinheiten
zugreifen und neue Trainingsziele erstellen. Du kannst zwischen einem schnellen Ziel oder einem Ziel mit Phasen
wählen.
Erhalte einen schnellen Überblick über dein Training und analysiere sofort jedes Detail deiner Leistung. Sieh dir die
Wochenzusammenfassungen deines Trainings in deinem Trainingstagebuch an. Du kannst die Highlights deines
Trainings mit der Funktion Bild teilen auch mit deinen Freunden teilen.

AKTIVITÄTSDATEN
Sieh dir Informationen deiner Aktivität rund um die Uhr an. Finde heraus, wie viel von deinem täglichen Aktivitätsziel
fehlt und wie du es erreichen kannst. Sieh dir Schritte, zurückgelegte Distanz basierend auf Schritten und verbrauchten
Kalorien an.

SCHLAFDATEN
Verfolge deine Schlafmuster um zu sehen, ob sich Veränderungen in deinem Alltag darauf auswirken und um dasrichtige Gleichgewicht zwischen Ruhe, täglicher Aktivität und Training zu finden. Mit der Polar Flow App kannst du die
Zeit, die Dauer und die Qualität deines Schlafs sehen.
Du kannst deine gewünschte Schlafzeit einstellen, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst. Du kannst
deinen Schlaf auch bewerten. Du erhältst Feedback zu deinem Schlaf basierend auf deinen Schlafdaten, deiner
gewünschten Schlafzeit und deiner Schlafbewertung.

SPORTPROFILE
Du kannst in der Polar Flow App einfach Sportprofile hinzufügen, bearbeiten und umorganisieren. In der Polar Flow App
und auf deiner Uhr kannst du bis zu 20 Sportprofile aktivieren.
Weitere Informationen findest du unter Sportprofile in Polar Flow.

BILD TEILEN
Mit der „Bild teilen“-Funktion der Polar Flow App kannst du Bilder mit deinen Trainingsdaten darauf über die gängigsten
sozialen Netzwerke wie Facebook und Instagram teilen. Du kannst entweder ein vorhandenes Foto nehmen oder ein
neues aufnehmen und mit deinen Trainingsdaten versehen. Wenn du die GPS-Aufzeichnung während deiner
Trainingseinheit eingeschaltet hattest, kannst du auch einen Schnappschuss deiner Trainingsroute teilen.
Du kannst dir mit dem folgenden Link ein Video ansehen:
Polar Flow App | Trainingsergebnisse mit einem Foto teilen

VERWENDEN DER POLAR FLOW APPDie Einrichtung deiner Uhr kannst du mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App vornehmen.
Um die Polar Flow App zu verwenden, lade sie aus dem App Store oder über Google Play auf dein Mobilgerät herunter.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/Flow_app.
Bevor du ein neues Mobilgerät (Smartphone, Tablet) verwendest, musst du es mit deiner Uhr koppeln. Siehe Koppeln fürweitere Einzelheiten.

160

Deine Uhr synchronisiert deine Trainingsdaten nach deiner Trainingseinheit automatisch mit der Polar Flow App. Wenndein Smartphone über eine Internetverbindung verfügt, werden deine Aktivitäts- und Trainingsdaten automatisch auchmit dem Polar Flow Webservice synchronisiert. Die Verwendung der Polar Flow App ist die einfachste Möglichkeit, um
Trainingsdaten von deiner Uhr mit dem Polar Webservice zu synchronisieren. Nähere Informationen zur
Synchronisierung findest du unter Synchronisierung.

Weitere Informationen und Anleitungen zur Funktionen der Polar Flow App findest du auf der Produkt-Support-Seite der
Polar Flow App.

POLAR FLOW WEBSERVICEIm Polar Flow Webservice kannst du dein Training und deine Aktivitäten im Detail planen und analysieren und mehrüber deine Leistung erfahren. Richte deine Uhr durch Hinzufügen von Sportprofilen und Bearbeiten der Einstellungenindividuell ein, damit sie perfekt zu deinen Trainingsanforderungen passt. Du kannst deine Trainingseinheiten auch mit
deinen Freunden teilen, dich für Gruppentrainings anmelden und ein personalisiertes Trainingsprogramm für ein LaufEvent erhalten.
Der Polar Flow Webservice zeigt außerdem den Prozentsatz der Erfüllung deines täglichen Aktivitätsziels und die
Details deiner Aktivität und hilft dir, zu verstehen, wie sich deine täglichen Gewohnheiten und Entscheidungen auf dein
Wohlbefinden auswirken.
Du kannst deine Uhr mit deinem Computer unter flow.polar.com/start einrichten. Dort wirst du dazu angeleitet, die
Polar FlowSync Software zum Synchronisieren von Daten zwischen deiner Uhr und dem Webservice herunterzuladen
und zu installieren sowie ein Benutzerkonto für den Polar Webservice zu erstellen. Wenn du die Einrichtung mit einem
Mobilgerät und der Polar Flow App vorgenommen hast, kannst du dich mit den Anmeldedaten, die du bei der
Einrichtung festgelegt hast, beim Polar Flow Webservice anmelden.

TAGEBUCHIm Tagebuch siehst du deine tägliche Aktivität, deine Schlafdaten, geplante Trainingseinheiten (Trainingsziele) und
kannst vergangene Trainingsergebnisse noch einmal ansehen.

BERICHTE
Unter Berichte kannst du deine Entwicklung verfolgen.
Trainingsberichte sind praktisch, um deinen Fortschritt im Training über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. In
Wochen-, Monats- und Jahresberichten kannst du die Sportart für den Bericht wählen. Im benutzerdefinierten Zeitraum
kannst du den Zeitraum und die Sportart wählen. Wähle in den Drop-Down-Listen einen Zeitraum und eine Sportart füreinen Bericht und klicke auf das Zahnradsymbol, um auszuwählen, welche Daten du in der Berichtsgrafik ansehen
möchtest.
Mithilfe der Aktivitätsberichte kannst du den langfristigen Trend deiner täglichen Aktivität verfolgen. Du kannst wählen,
ob du tägliche, wöchentliche oder monatliche Berichte sehen willst. Im Aktivitätsbericht siehst du auch deine besten
Tage hinsichtlich täglicher Aktivität, Schritte, Kalorien und Schlaf aus deinem gewählten Zeitraum.

PROGRAMME
Das Polar Laufprogramm ist für dein Ziel auf Basis der Polar Herzfrequenz-Zonen maßgeschneidert und berücksichtigt
deine persönlichen Merkmale und dein Trainingspensum. Das Programm ist intelligent und passt sich anhand deiner
Entwicklung mit der Zeit an. Die Polar Laufprogramme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathonsund Marathons verfügbar und bestehen – abhängig vom Programm – aus zwei bis fünf Laufübungen pro Woche. Siesind super einfach!
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservice zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/flow.

161

SPORTPROFILE IN POLAR FLOW
Auf deiner Uhr gibt es standardmäßig 14 Sportprofile. In der Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice kannst dudeiner Sportartenliste neue Sportprofile hinzufügen und deren Einstellungen bearbeiten. Deine Uhr kann maximal
20 Sportprofile enthalten. Wenn du mehr als 20 Sportprofile in der Polar Flow App und im Webservice gespeichert hast,werden die ersten 20 auf der Liste beim Synchronisieren auf deine Uhr übertragen.

SPORTPROFIL HINZUFÜGEN
In der mobilen Polar Flow App:
1. Gehe zu Sportprofile.
2. Tippe oben rechts auf das Plus-Zeichen.
3. Wähle eine Sportart aus der Liste. Tippe in der Android App auf Fertig. Die Sportart wird deiner Sportprofilliste
hinzugefügt.

Im Polar Flow Webservice:
1.
2.
3.
4.

Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
Wähle Sportprofile.
Klicke Sportprofil hinzufügen und wähle die Sportart aus der Liste.
Die Sportart wird deiner Sportartenliste hinzugefügt.

Du kannst die Reihenfolge deiner Sportprofile durch Ziehen und Ablegen ändern. Wähle die Sportart, die duverschieben möchtest, und ziehe sie an den Ort, an dem du sie in der Liste haben möchtest.

Du kannst neue Sportarten nicht selbst erstellen. Die Sportartenliste wird von Polar verwaltet, da jedeSportart bestimmte Standardeinstellungen und Werte aufweist, die sich z. B auf die Kalorienberechnung
sowie die Funktion „Training Load und Recovery“ (Trainingsbelastung und Erholung) auswirken.

162

SPORTPROFIL BEARBEITEN
Du kannst für jedes Sportprofil spezifische Einstellungen festlegen. Du kannst zum Beispiel individuelle
Trainingsansichten für jede deiner Sportarten erstellen und wählen, welche Daten angezeigt werden sollen, wenn dutrainierst. Ausführliche Informationen zu den Sportprofil-Einstellungen deiner Uhr findest du im Support-Dokument Wie
kann ich Sportprofile und Trainingsansichten in Polar Flow bearbeiten?
In der mobilen Polar Flow App:
1. Gehe zu Sportprofile.
2. Wähle eine Sportart aus und tippe auf Bearbeiten.
3. Wenn du fertig bist, tippe auf Fertig. Denke daran, die Einstellungen mit deiner Uhr zu synchronisieren.

Im Flow Webservice:
1. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
2. Wähle Sportprofile.
3. Klicke unter der Sportart, die du bearbeiten möchtest, auf Bearbeiten.

Bitte beachte, dass in einer Reihe von Sportprofilen für Indoor-Sportarten, Gruppensportarten undTeamsportarten die Einstellung HF für andere Geräte sichtbar standardmäßig aktiviert ist. Das bedeutet,
dass kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z. B. Fitnessgeräte),deine Herzfrequenz erkennen können. Du kannst in der Polar Sportprofilliste nachsehen, für welcheSportprofile die Bluetooth-Übertragung standardmäßig aktiviert ist. Du kannst die Bluetooth-Übertragung in
den Sportprofil-Einstellungen aktivieren oder deaktivieren.

PLANUNG DEINES TRAININGSIn der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice kannst du dein Training planen und detaillierte persönliche
Trainingsziele für dich erstellen.

163

ERSTELLEN EINES TRAININGSPLANS MIT DEM SAISONPLANER
Der Saisonplaner im Polar Flow Webservice ist ein großartiges Werkzeug zur Erstellung eines maßgeschneiderten
Jahrestrainingsplans. Was auch immer dein Trainingsziel ist, Polar Flow hilft dir, einen umfassenden Plan zu erstellen,um es zu erreichen. Du findest den Saisonplaner auf der Registerkarte Programme im Polar Flow Webservice.

Polar Flow for Coach ist eine kostenlose Fern-Coaching-Plattform, mit der du jedes Detail deines Trainings
von kompletten Saisonplänen bis zu einzelnen Trainingseinheiten planen kannst.

ERSTELLEN EINES TRAININGSZIELS IN DER POLAR FLOW APP UND IM POLAR FLOWWEBSERVICE
Beachte, dass die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App mit deiner Uhr synchronisiert werden müssen,bevor du sie verwenden kannst. Deine Uhr leitet dich während des Trainings dabei an, dein Ziel zu erreichen.
So erstellst du ein Trainingsziel im Polar Flow Webservice:
1. Gehe zu Tagebuch und klicke auf Hinzufügen > Trainingsziel.

2. Wähle unter Trainingsziel hinzufügen die Option Sportart und gib den Zielnamen (maximal 45 Zeichen), dasDatum und die Startzeit sowie jegliche Anmerkungen (optional) ein, die du hinzufügen möchtest.
Wähle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:

Dauerziel164

1. Wähle Dauer.
2. Gib die Dauer ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinemTagebuch hinzuzufügen.

Distanzziel
1. Wähle Distanz.
2. Gib die Distanz ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Kalorienziel
1. Wähle Kalorien.
2. Gib die Kalorienmenge ein.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Race Pace-Ziel
1. Wähle Race Pace.
2. Gib zwei der folgenden Werte ein: Dauer, Distanz oder Race Pace. Der dritte Wert wird automatisch ergänzt.
3. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufügen möchtest.
4. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.
Beachte bitte, dass Race Pace nur mit Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M,
Vantage M2, Vantage V, Vantage V2 und Vantage V3 synchronisiert werden kann.

Phasenziel
1. Wähle Mit Phasen.
2. Füge deinem Ziel Phasen hinzu. Klicke auf Dauer, um eine Phase basierend auf der Dauer hinzuzufügen, oderklicke auf Distanz , um eine Phase basierend auf der Distanz hinzuzufügen. Wähle Name und Dauer/Distanz
für jede Phase.
3. Markiere das Kästchen Nächste Phase automatisch starten für einen automatischen Phasenwechsel. Wenndu es nicht markierst, musst du die Phasen manuell wechseln.
4. Wähle die Intensität der Phase basierend auf Herzfrequenz, Geschwindigkeit oder Leistung.

Auf Leistung basierende zeitlich gestaffelte Trainingsziele werden derzeit nur von Grit X, Grit X Pro,
Grit X2 Pro, Pacer, Pacer Pro und Vantage V2 unterstützt.
5. Wenn du eine Phase wiederholen möchtest, wähle + Phasen wiederholen und ziehe die Phasen, die duwiederholen möchtest, in den Abschnitt Wiederholen.

1656. Klicke auf Zu Favoriten hinzufügen, um das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzuzufügen.
7. Klicke auf Zum Tagebuch hinzufügen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufügen.

Erstelle ein Ziel basierend auf einem favorisierten Trainingsziel.
Wenn du ein Ziel erstellt und es zu deinen Favoriten hinzugefügt hast, kannst du es als Vorlage für ähnliche Ziele
verwenden. Dies vereinfacht die Erstellung von Trainingszielen. Du brauchst z. B. ein komplexes gestaffeltes
Trainingsziel nicht jedes Mal vollständig neu zu planen.
Wenn du einen vorhandenen Favoriten als Vorlage für ein Trainingsziel verwenden möchtest, führe folgende Schritteaus:
1. Ziehe die Maus über ein Datum im Tagebuch.
2. Klicke auf +Hinzufügen > Favorisiertes Ziel und wähle dann ein Ziel aus der Liste der Favoriten aus.

3. Der Favorit wird für den Tag als geplantes Ziel zu deinem Tagebuch hinzugefügt. Die geplante Standardzeit für
das Trainingsziel ist 18:00 Uhr.
4. Klicke auf das Ziel in deinem Tagebuch und verändere es nach Belieben. Wenn du das Ziel in dieser Ansicht
bearbeitest, ändert sich der Original-Zielfavorit nicht.
5. Klicke auf Speichern, um die Änderungen zu aktualisieren.

Du kannst deine Trainingsziel-Favoriten bearbeiten und über die Favoritenseite auch neue erstellen. Klicke
im Startmenü auf, um auf die Favoritenseite zuzugreifen.

SYNCHRONISIEREN DER ZIELE MIT DEINER UHR
Denke daran, die Trainingsziele über FlowSync oder die Polar Flow App vom Flow Webservice mit deiner Uhr zu
synchronisieren. Wenn du sie nicht synchronisierst, sind sie nur im Tagebuch deines Flow Webservice oder in derFavoritenliste sichtbar.
Informationen zum Starten einer Trainingseinheit findest du unter Starten einer Trainingseinheit.

166

ERSTELLEN EINES TRAININGSZIELS IN DER POLAR FLOW APP
So erstellst du ein Trainingsziel in der Polar Flow App:

1. Gehe zu Training und klickeoben auf der Seite.
2. Wähle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:

Favorisiertes Ziel
1. Wähle Favorisiertes Ziel.
2. Wähle eines der vorhandenen favorisierten Trainingsziele oder wähle favorisiertes Ziel Neu hinzufügen.
3. Tippe auf
neben dem vorhandenen Ziel, um es deinem Tagebuch hinzuzufügen.
4. Das Trainingsziel, das du auswählst, wird zu deinem heutigen Trainingskalender hinzugefügt. Öffne das
Trainingsziel von deinem Tagebuch, um die Zeit für dein Trainingsziel zu bearbeiten.
5. Wenn du Neu hinzufügen wählst, kannst du ein neues favorisiertes Schnellziel, Phasenziel, Strava Live
Segment oder eine Komoot Route erstellen.

Komoot Route ist nur verfügbar in Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Vantage V2 und Vantage V3.
Strava Live Segmente sind verfügbar in Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800,
Vantage V, Vantage V2 und Vantage V3.

Schnellziel
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Wähle Schnellziel.
Auswählen, wenn das Schnellziel auf Distanz, Dauer oder Kalorien basiert.
Sportart hinzufügen.
Gib dem Ziel einen Namen.
Stelle die Zieldistanz, Dauer und Kalorienmenge ein.
Tippe auf Fertig, um das Ziel deinem Trainingstagebuch hinzuzufügen.

167

Phasenziel
1.
2.
3.
4.

Wähle Phasenziel.
Sportart hinzufügen.
Gib dem Ziel einen Namen.
Stelle die Uhrzeit und das Datum für das Ziel ein.

5. Tippe auf das
Symbol neben der Phase, um die Phaseneinstellungen zu bearbeiten.
6. Tippe auf Ziel erstellen, um das Ziel deinem Trainingstagebuch hinzuzufügen.

Synchronisiere deine Uhr mit der Polar Flow App, um die Trainingsziele auf deine Uhr zu übertragen.

168

FAVORITEN
In Favoriten kannst du deine Trainingsziel-Favoriten im Flow Webservice und der mobilen Flow App speichern undverwalten. Du kannst deine Favoriten als geplante Ziele auf deiner Uhr speichern. Weitere Informationen findest duunter Plane dein Training im Flow Webservice.
Du kannst die maximale Anzahl auf deiner Uhr sehen. Die Anzahl der Favoriten im Flow Webservice ist nicht begrenzt.
Wenn du mehr als 100 Favoriten im Flow Webservice gespeichert hast, werden bei der Synchronisierung die ersten 100
in der Favoritenliste auf deine Uhr übertragen. Du kannst die Reihenfolge deiner Favoriten durch Ziehen und Ablegenändern. Wähle die Sportart, die du verschieben möchtest und ziehe sie an den Ort, an dem du sie in der Liste haben
möchtest.

EIN TRAININGSZIEL ZU DEN FAVORITEN HINZUFÜGEN:1. Erstelle ein Trainingsziel.
2. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der unteren rechten Ecke der Seite.
3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.
oder1. Öffne ein vorhandenes Ziel, das du anhand deines Tagebuchs erstellt hast.
2. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der unteren rechten Ecke der Seite.
3. Das Ziel wird zu deinen Favoriten hinzugefügt.

FAVORIT BEARBEITEN
1. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der oberen rechten Ecke neben deinem Namen. Alle deine TrainingszielFavoriten werden angezeigt.
2. Klicke auf den Favoriten, den du bearbeiten möchtest, und klicke dann Bearbeiten.
3. Du kannst die Sportart und den Zielnamen ändern und Notizen hinzufügen und die Trainingseinzelheiten desZiels verändern. Weitere Informationen findest du im Kapitel zur Planung deines Trainings. Nachdem du alle
erforderlichen Änderungen vorgenommen hast, klicke auf Änderungen aktualisieren.

FAVORITEN ENTFERNEN
1. Klicke auf das Favoriten-Symbol
in der oberen rechten Ecke neben deinem Namen. Alle deine TrainingszielFavoriten werden angezeigt.
2. Klicke auf das Löschen-Symbol in der oberen rechten Ecke des Trainingsziels, um es aus der Favoritenliste zu
entfernen.

SYNCHRONISIERUNG
Du kannst Daten von deiner Uhr drahtlos über eine Bluetooth-Verbindung an die Polar Flow App übertragen. Alternativ
kannst du deine Uhr über einen USB-Anschluss und die FlowSync Software mit dem Polar Flow Webservice
synchronisieren. Um Daten zwischen deiner Uhr und der Polar Flow App synchronisieren zu können, benötigst du ein
Polar Konto. Wenn du Daten von deiner Uhr direkt mit dem Webservice synchronisieren möchtest, benötigst du
zusätzlich zu einem Polar Konto die FlowSync Software. Wenn du deine Uhr eingerichtet hast, verfügst du bereits überein Polar Konto. Wenn du deine Uhr an einem Computer eingerichtet hast, hast du bereits die FlowSync Software auf
deinem Computer.
Denke daran, deine Daten zwischen deiner Uhr, dem Polar Flow Webservice und der mobilen App zu synchronisieren,
wo immer du dich befindest.

SYNCHRONISIEREN MIT DER MOBILEN FLOW APP
Stelle vor der Synchronisierung sicher, dass:169• du über ein Polar Konto und die Polar Flow App verfügst.
• auf deinem Mobilgerät Bluetooth aktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.
• du deine Uhr mit deinem Mobilgerät gekoppelt hast. Weitere Informationen findest du unter Koppeln.
So synchronisierst du deine Daten:
1. Um dich bei der Polar Flow App anzumelden, halte die ZURÜCK-Taste an deiner Uhr gedrückt.
2. Verbindung zum Smartphone wird hergestellt wird angezeigt, gefolgt von Verbindung zur Polar Flow App wird
hergestellt.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird Synchronisierung abgeschlossen angezeigt.

Deine Uhr synchronisiert einmal in der Stunde automatisch mit der Polar Flow App, wenn sich dein
Smartphone innerhalb der Bluetooth Reichweite befindet. Die automatische Synchronisierung erfolgt auch,wenn du eine Trainingseinheit beendest oder die Einstellungen auf deiner Uhr änderst. Wenn du deine Uhr
mit der Polar Flow App synchronisierst, werden deine Aktivitäts- und Trainingsdaten automatisch über eineInternetverbindung auch mit dem Polar Flow Webservice synchronisiert.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der Polar Flow App zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/Flow_app.

SYNCHRONISIERUNG MIT DEM POLAR FLOW WEBSERVICE ÜBER POLAR FLOWSYNC
Wir empfehlen die Synchronisierung mit der Polar Flow App, da wir für FlowSync nicht mehr länger die volle
Unterstützung anbieten. FlowSync unterstützt nicht alle Funktionen auf deiner Uhr, weshalb einige Daten
nicht synchronisiert werden. Diese Daten beinhalten Routen, Favoriten und Ziele sowie Messungen derHauttemperatur, Sauerstoffsättigung im Blut und EKG am Handgelenk. Wenn du FlowSync trotzdem
weiterverwendest, kannst du die fehlenden Daten später mit der Polar Flow App synchronisieren.
Um Daten mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren, benötigst du die Polar FlowSync Software. Gehe zu
flow.polar.com/start, lade die Software herunter und installiere sie, bevor du mit der Synchronisierung beginnen kannst.
1. Schließe deine Uhr an deinen Computer an. Vergewissere dich, dass die Polar FlowSync Software läuft.
2. Auf deinem Computer wird das FlowSync-Fenster geöffnet und die Synchronisierung beginnt.
3. Wenn die Synchronisierung abgeschlossen ist, wird „Synchronisierung abgeschlossen“ angezeigt.
Jedes Mal, wenn du deine Uhr mit deinem Computer verbindest, überträgt die Polar FlowSync Software deine Daten an
den Polar Flow Webservice und synchronisiert alle Einstellungen, die du geändert hast. Wenn die Synchronisierung
nicht automatisch beginnt, starte FlowSync über das Desktop-Symbol (Windows) oder aus dem Ordner „Programme“(Mac OS X). Jedes Mal, wenn ein Firmware-Update verfügbar ist, informiert dich FlowSync und fordert dich auf, es zu
installieren.
Wenn du Einstellungen im Polar Flow Webservice änderst, während die Uhr mit deinem Computerverbunden ist, drücke die Synchronisierungs-Schaltfläche in FlowSync, um die Einstellungen an deine Uhrzu übertragen.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung des Polar Flow Webservice zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/flow.
Um Unterstützung und weitere Informationen zur Verwendung der FlowSync Software zu erhalten, gehe zu
support.polar.com/de/support/FlowSync.

170

WICHTIGE INFORMATIONEN
AKKUDeine Uhr verfügt über einen eingebauten Akku. Akkus sind wiederaufladbar und haben eine begrenzte Lebensdauer,
die von mehreren Faktoren abhängt. Dazu gehören die Akkutechnologie, Betriebstemperaturen, Ladegewohnheiten und
die Art und Weise, wie die Uhr verwendet und gepflegt wird. Du kannst die Akkulaufzeit maximieren, indem du deine Uhr
in gutem Zustand hältst und sie gemäß den nachstehenden Anweisungen lädst und aufbewahrst.
llHalte die Ladekontakte deiner Uhr sauber, um deine Uhr vor Oxidation und anderen möglichen Schäden durch
Schmutz und Salzwasser (z. B. Schweiß oder Meerwasser) zu schützen. Die beste Methode, um die
Ladekontakte sauber zu halten, ist die Uhr nach jeder Trainingseinheit mit lauwarmem Wasser abzuspülen. Die
Uhr ist wasserbeständig und du kannst sie unter laufendem Wasser abspülen, ohne die elektronischen
Komponenten zu beschädigen.
Vergewissere dich vor dem Laden, dass die Ladekontakte deiner Uhr und am Kabel frei von Feuchtigkeit, Staub
und Schmutz sind. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab.

l

Lade die Uhr nicht bei Temperaturen unter 0 °C oder über +40 °C.

l

Lade die Uhr nicht in der Nähe von brennbaren Materialien oder auf brennbaren Oberflächen.

l

Lade die Uhr nicht, wenn sie feucht ist.

l

l

l

l

Setze die Uhr nicht längere Zeit extremer Kälte (unter –10 °C) oder Hitze (über 50 °C) oder direkter
Sonnenstrahlung aus.
Vermeide das Tiefentladen des Akkus und lade den Akku nicht jedes Mal vollständig auf. Eine Akkuladungzwischen 10 und 90 % belastet den Akku weniger und hilft, die optimale Leistung des Akkus zu erhalten undseine Lebensdauer zu verlängern.
Lasse den Akku nicht über einen längeren Zeitraum vollständig entladen und halte ihn nicht ständig auf
maximalem Akkuladestand.
Bewahre die Uhr teilweise aufgeladen an einem kühlen und trockenen Ort auf. Wenn du deine Uhr eine Weile
nicht verwendest, lade sie vor der Aufbewahrung auf etwa 50 Prozent. Schalte die Uhr zudem über Einstellungen> Über deine Uhr aus. Der Akku verliert während der Lagerung langsam die Ladung. Wenn du die Uhr mehrere
Monate nicht nutzt, wird empfohlen, sie nach einigen Monaten aufzuladen.

Im Laufe der Zeit verschleißen Akkus allmählich und ihre Kapazität nimmt ab. Die durchschnittliche Lebensdauer vonLithium-Ionen-Akkus, die in Smartphones und Sportuhren verwendet werden, einschließlich Polar Uhren, beträgt etwa 2
bis 3 Jahre. Der Akku wird in dieser Phase etwa 80 % seiner ursprünglichen Kapazität haben, und der Prozentsatz
nimmt mit der Zeit und durch den Gebrauch weiter ab. Die tatsächliche Akkulebensdauer variiert je nach Verwendung
und Betriebsbedingungen.
Minimiere am Ende der Produktlebensdauer bitte die möglichen Auswirkungen auf Umwelt und menschliche
Gesundheit durch Abfälle. Befolge die örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und nutze die getrennte
Sammlung von Elektrogeräten. Entsorge diese Produkte nicht im unsortierten Hausmüll.

LADEN DES AKKUS
Verwende das mit dem Produkt-Set gelieferte USB-Kabel, um den Akku über den USB-Anschluss deines Computers
aufzuladen.
Du kannst den Akku an einer Wandsteckdose laden. Verwende zum Laden über eine Steckdose einen USB-Netzadapter(nicht im Lieferumfang enthalten). Wenn du einen USB-Netzadapter verwendest, stelle sicher, dass die
Ausgangsspannung 5 VDC und der Ausgangsstrom mindestens 500 mA beträgt. Verwende nur einen USB-Netzadapter,der über eine adäquate Sicherheitszulassung verfügt (mit „LPS“, „Limited Power Supply“, „UL-gelistet“ oder „CE“
gekennzeichnet).

1711. Um deine Uhr zu laden, verbinde sie über das mitgelieferte Kabel mit einem aktiven USB-Anschluss oder einem
USB-Ladegerät. Das Kabel rastet magnetisch ein.

2. Der Akku wird geladen erscheint in der Anzeige.
Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es einige Minuten, bevor die Ladeanimation auf dem
Display erscheint.
3. Wenn das Akkusymbol vollständig gefüllt ist, ist die Uhr voll geladen.

LADEN WÄHREND DES TRAININGS
Versuche nicht, deine Uhr während einer Trainingseinheit mit einem tragbaren Ladegerät wie einer Powerbank zu laden.
Wenn du deine Uhr während einer Trainingseinheit an eine Stromquelle anschließt, wird der Akku nicht geladen. Wenn
das Ladekabel während des Trainings angeschlossen ist, können Schweiß und Feuchtigkeit zu Korrosion führen unddas Ladekabel sowie die Uhr beschädigen. Wenn du eine Trainingseinheit startest, während du die Uhr lädst, wird derLadevorgang gestoppt.

AKKULAUFZEITlll

Trainingsmodus mit max. Tracking: Bis zu 43 Stunden kontinuierliches Training mit Dual-Frequenz-GPS(höhere Genauigkeit) und optischer Pulsmessung, GPS-Aufzeichnungsrate eingestellt auf Jede Sekunde (hoch).
Energiespar-Trainingsmodus: Bis zu 140 Stunden Dauertraining mit Einzelfrequenz-GPS (Stromsparmodus),
GPS-Aufzeichnungsrate eingestellt auf Alle 2 Minuten (Ultra-Modus).
Smartwatch-Modus: Bis zu 10 Tage bei Verwendung im Uhrmodus mit aktivierter kontinuierlicher HerzfrequenzMessung und Smart Notifications.

Die Betriebszeit hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von der Umgebungstemperatur, in der du deine Uhr verwendest, den
Funktionen, die du verwendest, wie oft die Displaybeleuchtung eingeschaltet wird und dem Alter des Akkus. Durch eine
häufige Synchronisierung mit der Polar Flow App wird der Akku stärker beansprucht und die Betriebszeit verkürzt. Die
Betriebsdauer verringert sich deutlich bei Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt. Wenn du die Uhr unter der
Kleidung trägst, ist der Akku besser vor Kälte geschützt, sodass sich die Betriebszeit verlängert.
Weitere Informationen findest du im Begleitdokument Welche Akkulaufzeit bietet meine Polar Vantage V3?

172

AKKUSTATUS UND BENACHRICHTIGUNGEN
Akkustatus-Symbol
Das Akkustatus-Symbol wird angezeigt, wenn du dein Handgelenk drehst, um auf die Uhr zu
schauen, oder aus dem Menü in die Uhrzeitanzeige zurückkehrst. Das Akkustatus-Symbol zeigt
die verbleibende Akkukapazität als Prozentwert an.

Meldungen bei schwachem Akkull

Wenn der Akku schwach ist, erscheint die Meldung Akku ist schwach. Laden wird in der Uhrzeitanzeige
angezeigt. Es wird empfohlen, die Uhr zu laden.
Vor dem Training laden wird angezeigt, wenn die Akkukapazität nicht ausreicht, um eine Trainingseinheit
aufzuzeichnen.

Meldungen bei schwachem Akku während des Trainings:ll

Akku ist schwach wird angezeigt, wenn der Akku schwach ist. Die Benachrichtigung wird wiederholt, wenn die
Akkukapazität zu gering ist, um die Herzfrequenz und GPS-Daten zu messen, sodass die Herzfrequenz-Messung
und GPS ausgeschaltet werden.
Wenn der Akku fast vollständig entladen ist, wird Aufzeichnung beendet angezeigt. Deine Uhr stoppt die
Trainingsaufzeichnung und speichert die Trainingsdaten.

Wenn die Anzeige leer ist, ist der Akku entladen und deine Uhr ist in den Energiesparmodus übergegangen. Lade deineUhr. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es möglicherweise ein wenig, bevor die Lade-Animation angezeigt
wird.

PFLEGE DEINER UHR
Wie alle elektronischen Geräte sollte deine Polar Uhr sauber gehalten und vorsichtig behandelt werden. Die folgenden
Hinweise werden dir dabei helfen, die Garantiebedingungen zu erfüllen, das Gerät in einem Spitzenzustand zu halten
und alle Probleme beim Laden oder bei der Synchronisierung zu vermeiden.

HALTE DEINE UHR SAUBER
Wasche die Uhr nach jeder Trainingseinheit mit milder Seifenlösung unter fließendem Wasser ab. Trockne ihn mit
einem weichen Handtuch ab.
Halte die Ladekontakte deiner Uhr und das Ladekabel sauber, um problemloses Laden und Synchronisieren
sicherzustellen.
Vergewissere dich vor dem Laden, dass die Ladekontakte deiner Uhr und das Kabel frei von Feuchtigkeit, Staub und
Schmutz sind. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade die Uhr nicht, wenn sie feucht oder voll
Schweiß ist.
Halte die Ladekontakte deiner Uhr sauber, um deine Uhr vor Oxidation und anderen möglichen Schäden durch Schmutz
und Salzwasser (z. B. Schweiß oder Meerwasser) zu schützen. Die beste Methode, um die Ladekontakte sauber zu
halten, ist die Uhr nach jeder Trainingseinheit mit lauwarmem Wasser abzuspülen. Die Uhr ist wasserbeständig und dukannst sie unter laufendem Wasser abspülen, ohne die elektronischen Komponenten zu beschädigen.

Behandle den optischen Herzfrequenz-Sensor mit Sorgfalt
Achte darauf, dass der optische Sensorbereich auf der Gehäuserückseite nicht zerkratzt wird. Kratzer und Schmutz
beeinträchtigen die Leistung der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.

173

Vermeide es, Parfüm, Lotion, Sonnenschutz oder Insektenschutzmittel in dem Bereich zu verwenden, wo du deine Uhrträgst. Wenn die Uhr mit diesen oder anderen Chemikalien in Berührung kommt, wasche sie mit einer milden
Seifenwasserlösung ab und spüle sie sorgfältig unter fließendem Wasser.

AUFBEWAHRUNG
Bewahre dein Trainingsgerät an einem kühlen und trockenen Ort auf. Lagere es nicht in einer feuchten Umgebung odereiner nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer Plastiktüte oder einer Sporttasche) oder gemeinsam mit leitfähigem
Material wie einem nassen Handtuch. Setze den Trainingscomputer nicht über einen längeren Zeitraum starker
Sonnenstrahlung aus, z. B. im Auto liegend oder auf der Radhalterung montiert. Wenn du deine Uhr eine Weile nichtverwenden willst, bewahre sie teilweise aufgeladen auf. Der Akku verliert während der Lagerung langsam die Ladung.
Wenn du die Uhr mehrere Monate nicht nutzt, wird empfohlen, sie nach einigen Monaten aufzuladen. Dies verlängert die
Lebensdauer der Batterie.
Setze das Gerät nicht längere Zeit extremer Kälte (unter –10 °C) und Hitze (über 50 °C) oder direkter
Sonnenstrahlung aus.

SERVICE
Wir empfehlen, während der zweijährigen Garantiezeit die Wartung und Reparaturen nur von der Polar Serviceabteilung
durchführen zu lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro autorisiertes Personal verursacht
werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen findest du im Kapitel Weltweite Garantie vonPolar.
Kontaktinformationen und die Adressen aller Polar Serviceabteilungen findest du unter support.polar.com und auf den
länderspezifischen Websites.

WICHTIGE HINWEISE
Polar Produkte (Trainingsgeräte, Activity Tracker und Zubehör) sind dafür ausgelegt, die physische Belastung undErholung während und nach deinen Trainingseinheiten anzuzeigen. Die Polar Trainingsgeräte und Activity Tracker
messen deine Herzfrequenz und/oder teilen dir deine Aktivität mit. Die Polar Trainingsgeräte mit integriertem GPS
zeigen deine Geschwindigkeit, Distanz und deinen Standort. Mit einem kompatiblen Polar Zubehör zeigen die Polar
Trainingsgeräte Geschwindigkeit und Distanz, Schrittfrequenz, Standort und Leistung. Eine vollständige Liste deskompatiblen Zubehörs findest du unter www.polar.com/de/products/accessories . Die Polar Trainingsgeräte mit
barometrischem Drucksensor messen die Höhe und andere Variablen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht
vorgesehen. Das Polar Trainingsgerät ist nicht zum Messen von Umgebungsdaten vorgesehen, die professionelle oderindustrielle Genauigkeit erfordern.

STÖRUNGEN WÄHREND DES TRAININGS
Elektromagnetische Interferenzen und Trainingsequipment
In der Nähe von elektrischen Geräten kann es zu Störungen kommen. Auch WLAN-Basisstationen können beim Training
mit dem Trainingsgerät Störungen verursachen. Um fehlerhafte Anzeigen oder Fehlfunktionen zu vermeiden, meidemögliche Störquellen.
Trainingsequipment mit elektronischen Komponenten wie LED-Anzeigen, Motoren und elektrischen Bremsen kann
Störsignale verursachen. Um diese Probleme zu lösen, versuche Folgendes:
1. Nimm den Herzfrequenz-Sensorgurt von der Brust ab und trainiere auf deinem Trainingsgerät, wie du normal
trainieren würdest.
2. Bewege das Trainingsgerät, bis du einen Bereich findest, in dem keine Störsignale angezeigt werden oder das
Herzsymbol nicht blinkt. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigefeld des Trainingsgeräts am stärksten,während der Bereich links oder rechts davon relativ frei von Störungen ist.
3. Lege den Herzfrequenz-Sensorgurt wieder an und halte dein Trainingsgerät möglichst in diesem
interferenzfreien Raum.

174

Wenn dein Produkt mit dem Trainingsequipment immer noch nicht richtig funktioniert, verursacht das
Trainingsequipment möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die drahtlose Herzfrequenz-Messung.

GESUNDHEIT UND TRAINING
Training kann Risiken in sich bergen. Wir empfehlen dir, vor Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms die
folgenden Fragen hinsichtlich deines Gesundheitszustandes zu beantworten. Falls du mindestens eine dieser Fragen
mit Ja beantwortest, empfehlen wir dir, mit einem Arzt zu sprechen, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst.
l

l
l
l
l
l

l
l
l

Hast du während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben und/oder hattest du eine vorwiegend
sitzende Lebensweise?
Hast du einen hohen Blutdruck oder einen hohen Cholesterinspiegel?
Nimmst du blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel ein?
Hast du in der Vergangenheit unter Atembeschwerden gelitten?
Hast du irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit?
Bist du nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der
Rekonvaleszenz?
Trägst du einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes Gerät?
Rauchst du?
Bist du schwanger?

Bitte denke auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsintensität, sondern zusätzlich auch durch
Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden usw. sowie bestimmte Energy-Drinks,
Alkohol und Nikotin beeinflusst werden kann.
Achte während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen deines Körpers. Wenn du während des Trainings
unerwartete Schmerzen oder starke Ermüdung verspürst, solltest du das Training beenden oder mit einer
geringeren Intensität fortfahren.
Hinweis: Auch wenn du einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät trägst, kannst duPolar Produkte nutzen. Theoretisch sollten keine Störungen des Herzschrittmachers durch Polar Produkte auftreten. Esliegen keinerlei Berichte über solche Störungen vor. Wir können jedoch nicht garantieren, dass unsere Produkte für alleHerzschrittmacher oder sonstigen implantierten Geräte geeignet sind, da eine Vielzahl verschiedener Modelle solcher
Geräte erhältlich ist. Wenn du Zweifel hast oder bei der Verwendung von Polar Produkten ungewöhnliche
Empfindungen auftreten, konsultiere deinen Arzt oder wende dich an den Hersteller des implantierten elektronischen
Gerätes, um sicherzustellen, dass du das Polar Produkt ohne Bedenken verwenden kannst.
Solltest du allergisch auf Substanzen reagieren, die mit der Haut in Berührung kommen, oder vermutest du eine
allergische Reaktion, die auf die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist, überprüfe die aufgelisteten Materialien
des Produktes im Kapitel Technische Spezifikationen. Wenn Hautreaktionen auftreten, verwende das Produkt nicht
mehr und konsultiere einen Arzt. Informiere außerdem den Polar Kundenservice über deine Hautreaktion Um
Hautreaktionen auf den Herzfrequenz-Sensor zu vermeiden, trage diesen über einem Shirt. Befeuchte das Shirt unterden Elektroden sorgfältig, um eine einwandfreie Funktion des Sensors zu gewährleisten.
Wenn Feuchtigkeit und verstärkte Reibung zusammenkommen, kann sich in seltenen Fällen Farbe von derOberfläche des Herzfrequenz-Sensors oder des Armbands lösen. Dadurch kann es auf heller Kleidung zu
Flecken kommen. Es kann auch dazu führen, dass dunklere Farben von Kleidung abfärben und hellfarbene
Trainingsgeräte verfärben. Um ein hellfarbenes Trainingsgerät über Jahre strahlend zu erhalten, stelle bitte
sicher, dass die Kleidung, die du beim Training trägst, nicht abfärbt. Wenn du Parfüm, Lotion, Sonnenschutz
oder Insektenschutzmittel verwendest, stelle sicher, dass dieses nicht mit dem Trainingsgerät oder dem
Herzfrequenz-Sensor in Kontakt kommt. Wenn du bei Kälte trainierst (-20 °C bis -10 °C), empfehlen wir, dasTrainingsgerät unter dem Ärmel deiner Jacke, direkt auf der Haut zu tragen.

WARNUNG – BATTERIEN AUßER REICHWEITE VON KINDERN AUFBEWAHREN
Polar Herzfrequenz-Sensoren (zum Beispiel H10 und H9) beinhalten eine Knopfzellen-Batterie. Wenn die Knopfzelleverschluckt wird, kann sie in nur zwei Stunden schwere innere Verbrennungen verursachen, die zum Tod führen können.
Neue und gebrauchte Batterien von Kindern fernhalten. Wenn sich das Batteriefach nicht sicher schließen lässt, das

175

Produkt nicht mehr verwenden und von Kindern fernhalten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass die Batterienverschluckt wurden oder sich in einem Körperteil befinden, sofort einen Arzt aufsuchen.

Deine Sicherheit ist uns wichtig. Die Form des Polar Laufsensors Bluetooth® Smart ist so entwickelt, dass die
Möglichkeit, sich in etwas zu verfangen, minimiert wird. Sei trotzdem vorsichtig, wenn du zum Beispiel mit dem
Laufsensor durch Unterholz läufst.

SICHERE VERWENDUNG DEINES POLAR PRODUKTS
Polar bietet den Kunden vom Verkaufsstart des Produkts mindestens fünf Jahre Produktsupport-Service an. Der
Produktsupport-Service enthält notwendige Firmware-Updates für Polar Geräte und Behebungen für kritische
Schwachstellen nach Bedarf. Polar überwacht ständig die Veröffentlichungen bekannter Schwachstellen. Bitte
aktualisiere dein Polar Produkt regelmäßig und sobald dich die mobile Polar Flow App oder die Polar FlowSync
Computersoftware über die Verfügbarkeit einer neuen Firmware-Version informiert.
Daten von Trainingseinheiten und andere Daten, die auf deinem Polar Gerät gespeichert sind, umfassen sensible
Informationen über dich wie deinen Namen, Daten zur körperlichen Verfassung, zur allgemeinen Gesundheit und zum
Standort. Standortdaten können verwendet werden, um dich ausfindig zu machen, wenn du draußen trainierst, und um
deine gewohnten Routen herauszufinden. Sei aus diesen Gründen besonders vorsichtig, wie du dein Gerät aufbewahrst,
wenn du es nicht benutzt.
Wenn du die Smart Notifications auf deinem Gerät am Handgelenk verwendest, muss dir bewusst sein, dass die
Nachrichten von bestimmten Applikationen auf das Display des Handgelenkgeräts übertragen werden. Deine letzten
Nachrichten können ebenfalls vom Gerätemenü aus angesehen werden. Wenn du die Vertraulichkeit deiner privaten
Nachrichten sicherstellen willst, sieh von der Nutzung der Funktion Smart Notifications ab.
Bevor du das Gerät an andere übergibst – zum Testen oder vor einem Verkauf – ist es erforderlich, dass du das Gerät
auf die Werkseinstellungen zurücksetzt und es von deinem Polar Flow Konto entfernst. Das Zurücksetzen auf die
Werkseinstellungen kann mit der FlowSync Software auf deinem Computer durchgeführt werden. Das Zurücksetzen
auf die Werkseinstellungen löscht den Gerätespeicher und das Gerät kann nicht mehr mit deinen Daten verknüpft
werden. Um das Gerät vom Polar Flow Konto zu entfernen, melde dich im Polar Flow Webservice an, wähle „Produkte“und klicke auf die Taste „Entfernen“ neben dem Produkt, das du entfernen möchtest.
Die gleichen Trainingseinheiten werden mit der Polar Flow App auch auf deinem Mobilgerät gespeichert. Fürzusätzliche Sicherheit können verschiedene Optionen zur Sicherheitsverbesserung an deinem Mobilgerät, wie starke
Authentifizierung und Geräteverschlüsselung, aktiviert werden. Eine Anleitung zur Aktivierung dieser Optionen findest
du in der Gebrauchsanleitung deines Mobilgeräts.
Wenn du den Polar Flow Webservice nutzt, empfehlen wir die Verwendung eines Passworts mit mindestens 12 Zeichen.
Wenn du den Polar Flow Webservice an einem öffentlichen Computer nutzt, denke daran, den Cache und den
Browserverlauf zu löschen, damit andere nicht auf dein Konto zugreifen können. Erlaube auch einem Browser am
Computer nicht, dein Passwort für den Polar Flow Webservice zu speichern oder es sich zu merken, wenn es nicht dein
privater Computer ist.
Alle Sicherheitsfragen können unter security(a)polar.com oder beim Polar Kundenservice gestellt werden.

TECHNISCHE DATENPOLAR VANTAGE V3
Modell: 5P
Batterietyp:Lithium-Polymer-Akku, 488 mAh
Akkulaufzeit:

176

Trainingsmodus mit max. Tracking: Bis zu 43 Stunden kontinuierliches Training mit Dual-Frequenz-GPS (höhere
Genauigkeit) und optischer Pulsmessung, GPS-Aufzeichnungsrate eingestellt auf Jede Sekunde (hoch).
Energiespar-Trainingsmodus: Bis zu 140 Stunden Dauertraining mit Einzelfrequenz-GPS (Stromsparmodus), GPSAufzeichnungsrate eingestellt auf Alle 2 Minuten (Ultra-Modus).
Smartwatch-Modus: Bis zu 10 Tage bei Verwendung im Uhrmodus mit aktivierter kontinuierlicher HerzfrequenzMessung und Smart Notifications.
Wenn du Display immer ein auf deiner Uhr aktiviert lässt, entlädt sich der Akku schneller.
Weitere Informationen findest du im Begleitdokument Welche Akkulaufzeit bietet meine Polar Vantage V3?
Betriebstemperatur:-20 °C bis +50 °C / -4 °F bis 122 °F
Materialien der Uhr:
Gerät: Corning Gorilla Glas 3 (AF + DCL Beschichtung), Aluminium, PBT, Silikon, Edelstahl, PMMA, PA12+30GF, Saphir
OHR Linse
Armband: Silikon
Schließe: Aluminium
Stift: Edelstahl
Materialien der zusätzlich erhältlichen Armbänder:
Siehe Polar Zubehör.
Materialien des USB-Kabels:
PA, N52 NdFeB (verzinkt), Messing 6801 (vergoldet), TPE, Klettverschluss, PBT, Messing
GPS-Genauigkeit:
Distanz ±2 %Durchschnittliche Routengenauigkeit: 5 m (Zweifrequenz-GPS)
Das sind die Werte, die in Freiflächen erzielt werden, wenn keine Wohnhäuser oder Bäume den Satellitenempfang
stören. In Stadt- oder Waldgebieten können diese Werte erreicht werden aber manchmal auch abweichen.
GPS-Aufzeichnungsrate
1 Sekunde (kann in den Energiespareinstellungen auf 1 Minute oder 2 Minuten geändert werden)
Höhenauflösung:
1m
Aufstiegs-/Abstiegsauflösung:
5m
Maximale Höhe:
9000 mHerzfrequenz-Messbereich:
15–240 S/min
Aktueller Geschwindigkeitsanzeigebereich:
0-399 km/h
Wasserbeständigkeit:177

50 m (zum Schwimmen geeignet)
Anzeige
AMOLED 1,39" 454x454

Verwendet drahtlose Bluetooth®-Technologie
Die Funkausrüstung arbeitet im ISM-Frequenzbereich 2,402 bis 2,480 GHz und mit 5 mW maximaler Leistung.
Die Polar Elixir™-Sensor-Fusionstechnologie legt einen sehr schwachen und sicheren elektrischen Strom an die Haut an,
um den Kontakt des Geräts und deines Handgelenks zu messen und die Genauigkeit zu erhöhen.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
Um die FlowSync Software zu verwenden, benötigst du einen Computer mit dem Betriebssystem Microsoft Windowsoder Mac sowie eine Internetverbindung und einen freien USB-Anschluss.
Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf support.polar.com an.

KOMPATIBILITÄT DER MOBILEN POLAR FLOW APP
Sieh dir die neuesten Kompatibilitätsinformationen auf support.polar.com an.

WASSERBESTÄNDIGKEIT VON POLAR PRODUKTEN
Die meisten Polar Produkte können beim Schwimmen getragen werden. Sie sind jedoch keine Tauchinstrumente. Um
die Wasserbeständigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Geräts nicht unter Wasser bedient werden.
Polar Geräte mit Pulsmessung am Handgelenk eignen sich zum Schwimmen und Baden. Sie erfassen deine
Aktivitätsdaten anhand deiner Handgelenkbewegungen auch beim Schwimmen. Bei unseren Tests haben wir jedoch
festgestellt, dass die Pulsmessung am Handgelenk im Wasser nicht optimal funktioniert. Wir können die Pulsmessung
am Handgelenk beim Schwimmen also nicht empfehlen.
In der Uhrenbranche wird die Wasserbeständigkeit in Metern angegeben. Dieses Maß gibt den hydrostatischen Druck in
der jeweiligen Tiefe an. Polar verwendet das gleiche Maßsystem. Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird
gemäß der internationalen Norm ISO 22810 oder IEC60529 geprüft. Jedes Polar Produkt mit Angabe derWasserbeständigkeit wird vor Lieferung auf Beständigkeit unter Wasserdruck getestet.
Polar Produkte sind nach ihrer Wasserbeständigkeit in vier Kategorien eingeteilt. Siehe auf der Rückseite deines Polar
Produktes nach, zu welcher Kategorie es gehört, und vergleiche es mit folgender Tabelle. Bitte beachte, dass Produkte
anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen.
Bei Aktivitäten unter Wasser ist der durch die Bewegung im Wasser erzeugte dynamische Druck höher als der statische
Druck. Das bedeutet, dass ein Produkt bei Bewegung unter Wasser größerem Druck ausgesetzt ist als ein
unbewegliches Produkt.
Kennzeichnung
auf der Rückseite des Produkts

Wasserspritzer,
Schweiß,Regentropfen
usw.

Baden undSchwimmen

Tauchen mit
Schnorchel(ohne Sauerstoffflaschen)

Tauchen(mit Sauerstoffflaschen)

Merkmale der Wasserbeständigkeit

Water resistant
IPX7

OK

-

-

-

Nicht mit Hochdruckreiniger säubern.
Schutz vor Wasserspritzern, Regentropfen usw.

178

Bezugsnorm:
IEC 60529.
Water resistant
IPX8

OK

OK

-

-

Minimum zum
Baden und Schwimmen.
Bezugsnorm:
IEC 60529.

Wasserbeständig
Wasserbeständig
20/30/50 Meter
Zum Schwimmen geeignet

OK

OK

-

-

Minimum zum
Baden und Schwimmen.
Bezugsnorm:
ISO 22810.

Water resistant
100 m

OK

OK

OK

-

Für den regelmäßigen Gebrauchin Wasser, aber nicht
zum Tauchen mit
Geräten.
Bezugsnorm:
ISO 22810.

RECHTLICHE INFORMATIONEN
Dieses Produkt erfüllt die Anforderungen der Richtlinien 2014/53/EU, 2011/65/EU und
2015/863/EU. Die zugehörige Konformitätserklärung und andere rechtliche Informationen für jedes
Produkt sind erhältlich unter www.polar.com/de/regulatory_information.
Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte
Elektrogeräte sind, die der Richtlinie 2012/19/EU des Europäischen Parlaments und des Rates überElektro- und Elektronik-Altgeräte (WEEE) unterliegen. Batterien/Akkumulatoren in den Produkten
unterliegen der Verordnung (EU) 2023/1542 des Europäischen Parlaments und des Rates vom 12.
Juli 2023 über Batterien und Altbatterien. In EU-Ländern sind diese Produkte undBatterien/Akkumulatoren in Polar Produkten folglich getrennt zu entsorgen. Polar möchte dichdarin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit auch außerhalb
der Europäischen Union zu minimieren. Bitte befolge die örtlichen Bestimmungen für die
Abfallentsorgung und, wenn möglich, mache Gebrauch von der getrennten Sammlung vonElektrogeräten und nutze für Batterien und Akkumulatoren die gesonderte Sammlung von Batterien
und Akkumulatoren.
Um die spezifischen rechtlichen Kennzeichnungen für die Vantage V3 anzuzeigen, gehe zu Eingaben > Über deine Uhr.

WELTWEITE GARANTIE VON POLARlll

Polar Electro Oy gewährt eine weltweite Garantie für Polar Produkte. Für Produkte, die in den USA oder Kanada
verkauft wurden, wird die Garantie von Polar Electro, Inc gewährt.
Die Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiert gegenüber dem Erstverbraucher/Erstkäufer dafür, dass das
Polar Produkt ab dem Kaufdatum zwei (2) Jahre frei von Material- und Verarbeitungsfehlern ist. Eine Ausnahmehiervon bilden Armbänder aus Silikon oder Kunststoff, für die ein Garantiezeitraum von einem (1) Jahr ab
Kaufdatum gilt.
Von der Garantie ausgeschlossen sind normale Abnutzungs- und Verschleißerscheinungen des Akkus oderanderer Teile sowie Schäden durch unsachgemäßen und/oder gewerblichen Gebrauch, Unfälle, die
Nichtbeachtung der wichtigen Hinweise oder unsachgemäße Wartung. Ausgenommen von der Garantie sind

179

l

l
l

l

l
l

zudem gesprungene, zerbrochene oder zerkratzte Gehäuse/Displays sowie die Textil- und Leder-Armbänder, dieelastischen Gurte (z. B. der Brustgurt des Herzfrequenz-Sensors) und Polar Sportbekleidung.
Die Garantie deckt außerdem keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste,
entstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen.
Die Garantie gilt nicht für aus zweiter Hand erworbene Produkte.
Während der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern vom autorisierten Polar Central Service kostenlos
repariert oder ersetzt, unabhängig von dem Land, in dem das Produkt erworben wurde.
Die von Polar Electro Oy/Inc. gewährte Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Kunden nach dem
jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Kunden gegenüber dem Händler aus dem zwischenbeiden geschlossenen Kaufvertrag ein.
Bewahre die Quittung als Kaufbeleg gut auf!
Die Garantie beschränkt sich für alle Produkte auf die Länder, in denen das Produkt ursprünglich von Polar
Electro Oy/Inc. vermarktet wurde.

Hergestellt von Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finnland www.polar.com.
Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2015 zertifiziertes Unternehmen.
© 2024 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finnland. Alle Rechte vorbehalten. Diese Anleitung darf ohne vorherige
schriftliche Zustimmung der Polar Electro Oy weder anderweitig benutzt noch kopiert werden, auch nicht
auszugsweise.
Die Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung sowie auf der Verpackung dieses Produktes sind Marken von Polar
Electro Oy. Die mit dem ®-Symbol gekennzeichneten Namen und Logos in dieser Gebrauchsanleitung oder dem
Produkt-Set sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist eine eingetragene Marke der Microsoft
Corporation und Mac OS ist eine eingetragene Marke von Apple Inc. Die Wortmarke Bluetooth® und die
entsprechenden Logos sind eingetragene Marken der Bluetooth SIG, Inc. Die Verwendung dieser Marken durch Polar
Electro Oy erfolgt unter Lizenz.

HAFTUNGSAUSSCHLUSSlll

Das Material in diesen Handbüchern dient nur Informationszwecken. Änderungen an den beschriebenen
Produkten sind vorbehalten, bedingt durch das Programm des Herstellers zur stetigen Weiterentwicklung der
Produkte.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keine Haftung für dieses Handbuch oder in Bezug auf die darinbeschriebenen Produkte.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene
Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der inihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

2.0 DE 04/2024

180